Живот после родов обвис живот: обвисший живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

обвисший живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Подумала я, и решила, что перестаю планировать. Эксперимент закончен и я возвращаюсь к ок. Больше не хочу возвращаться к это детской теме в своей жизни в принципе. Может быть лет через 5.

Мне надоело:

1) копаться в себе

2) искать причину неудачи

3) каждый месяц как маньяк проверять выделения, искать признаки, сдавать прогестерон и хгч, рыдать из-за хгч и недостаточного высокого прогестерона

4) каждый месяц расстраиваться и рыдать

5) не иметь возможности планировать свою жизнь, ремонт в новой квартире, путешествия на следующий год, командировки, работу. Все время думаешь, а вдруг я уже буду беременна в это время. Зае****

6) рыскать на форумах как маньяк, читать чужие истории и рыдать

7) отслеживать цикл и волноваться ой а была ли овуляция, ой а не пропустили ли. Ой а какаЯ вероятность, ну ка я почитаю вместо того, Чтобы заниматься работой или читать интересные книги и статьи

8) отказывать себе в экстремальных видах спортах по той же причине. Ойойой

Зае****

да и вообще, если подумать, то жизнь без детей прекрасна. В ней куча плюсов:

1) свобода передвижений и выбора. Всегда мечтала о путешествии в Непал, объездить Индию, пожить пару месяцев в Азии. И я поеду обязательно!

2) сосредоточится на карьере. У меня интересная высокооплачиваемая работа с длительными командировками в разные страны и интересными задачами. На что я это чуть не поменяла!?! На детские какашки?! Где были мои мозги?!

3) у меня прекрасная большая квартира в новом доме,где я сейчас могу сделать крутую кухню величиной 33! Метра. Там будет камин, дизайнерская мебель, дорогой ремонт и никаких детей. Потому что они создают бардак, все портят, разбрасываются и шумят. Я была в гостях у кого дети. Квартира похожа на свинарник с разбросанными барахлом. Зачем мне это?!

4) заниматься самообразованием. Защитить кандидатскую, получить Мба.наконец-то выучить китайский язык, как я давно хотела.

5) у меня отличная фигура и красивая кожа. Я не позволю ее портить и ходить с уродливыми растяжками, обвисшем животом с грязными волосами от нехватки времени на себя и без маникюра.

6) инвестировать. деньги не потраченные на предполагаемого ранее ребёнка, можно инвестировать, дарить подарки и путешествия своим родителям и откладывать часть на содержание их на пенсии и на свою пенсию.

7) сейчас у меня хорошее здоровье после родов часто обостряются заболевания. Мне это зачем?!

8) я сплю сколько хочу, иду куда хочу, делаю, что хочу. Я не думаю ни о ком кроме себя. Я принадлежу сама себе.

Почему я так хотела ребёнка? Потому что очень люблю своего мужа и хотела чтобы у нашей любви было физическое продолжение и воплощение нас обоих. Хотела подарить кому-то жизнь и показать красоту этого мира, хотела передать свои знания, опыт, любовь. Но! Это совершенно необязательно:) любовь не становиться меньше, семья это любое количество любящих друг друга людей, даже двое, а делиться своими мыслями и опытом я могу со своими близкими, родными и друзьями, не жертвуя ничем перечисленным выше.

Я отпускаю своё желание. Мне это уже ненужно. Я благодарю судьбу за то, что оно не сбылось. Я начинаю жить в гармонии с собой и миром.

всем большое спасибо за ценную информацию! Я рада, что за эти месяцы поправила своё здоровье!

Каждой желаю, чтобы ваши желания сбылись!

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

как его убрать? Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

Добрый день дорогие читатели. Сегодня говорим о том, как вернуть живот после родов . Животрепещущая тема, не так ли? Еще я немного объясню, почему у нас после родов остается большой животик , как это все возникает с медицинской точки зрения и когда живот наконец-то пропадет. Поясню, почему живот от занятий спортом не уходит или уменьшается очень медленно. В Интернете вы найдете массу информации и упражнений, направленных на уменьшение живота после родов. Выбирайте только то, чему поверите! Вера – 50% успешного завершения любого дела.

Почему после родов остается большой живот

Для начала смотрим видео, где врач акушер-гинеколог рассказывает о процессе набора веса во время беременности. Сколько мама может набрать лишних килограмм, какой набор веса можно считать нормальным и как это отразиться на ребенке.

И, так, теперь мы знаем, что набрать можно очень много лишних кило, а соответственно мышцы растянуться и появится большой живот, который нам и нужно убрать после родов. Бывают счастливицы, которые моментально избавляются от этих неприятных кг и живот у них уходит очень быстро, но большинство не из их числа.

Какие выводы мы можем сделать из видео и что, вообще говорят врачи о большом животе после родов.

Живот после рождения ребенка остается большим по трем основным причинам:

Во-первых . Матка растянута и нужно время, чтобы она уменьшилась.

Сразу после родов матка весит примерно 1 кг. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500гр . А вот для того, что бы она приняла нормальные, дородовые размеры, должно пройти 6-8 недель (индивидуально)! Соответственно, эти недели живот не будет радикально уменьшаться.

Во-вторых. Жир, накапливается во время беременности в области живота.

Накапливается он индивидуально у кого-то больше, у кого-то меньше, но есть обязательно! Он необходим организму для защиты плода от внешних факторов. Так, что не завидуйте подругам, которые сразу после родов стройные как тростинки! Генетика и все такое. Мы все разные. Не плохие или ленивые, а с разной наследственностью и разным обменом веществ. Кстати, по некоторым исследованиям, люди склонные к набору веса живут дольше. Расскажу об этом в другом посте.

Для того, чтобы убрать жир с живота, да и не только с него, нужно время и физическая нагрузка.

В-третьих. Растянутые мышцы живота.

Во время беременности мышцы испытывают колоссальную нагрузку и постепенно с ростом ребенка растягиваются и опять-таки нужно время на их восстановление. Снова возвращаемся к генетике и образу жизни…

Благодаря совокупности этих трех факторов и остается большой живот после родов

Когда же пропадет живот после родов и сколько времени он уходит

А вот на это вопрос ответить можете только вы сами. Все зависит:

От времени после родов (только матка уменьшается за 6-8 недель)
От наследственности
Эластичности кожи
Количества родов
Силы воли
Правильного питания
Физических нагрузок

Если говорить о состоянии матки после родов , то мы уже поняли, что 1,5 -2 месяца после родов форма нашего живота зависит и от ее размеров.

Сразу после родов матка начинает сокращаться и возвращаться в свою дородовую форму. Часто для лучшего сокращения гинекологи прописывают настойку водного перца, настой крапивы и многое другое. Описывать подробно, как и что я не буду, так как все восстановительные процедуры послеродового периода нужно проводить только под контролем своего врача. А пока не переживаем и хотя бы 2 месяца не особо думаем о фигуре:).

Если говорить о наследственности , то она, в принципе, играет не такую уж решающую роль. Если наши мамы не вернули дородовый живот, это совсем не значит, что нам нужно расслабиться и принять этот факт как данность. Нет и еще раз нет! Собираем волю в кулак и вперед к цели. Если человек с трудом расстается с набранным весом (от обильного питания), то, скорее всего у него замедленный обмен веществ.

На поддержания себя в форме требуется больше усилий

Процессы старения в организме идут медленнее, чем у тех о ком говорят «не в коня корм»

Эластичность кожи . Иногда бывает, что живота вроде нет, а вот кожа на нем висит как бы фартуком. Такой живот и называют живот фартук .

Часто «фартук» появляется, когда кожа не успевает сократиться до нужных размеров во время быстрого нашего похудения. В этом случае, что бы убрать живот фартук , диеты и упражнения нужно дополнят масками для живота, обертываниями, ношением бандажа (не все врачи за бандаж решение только за вами и вашим личным врачом).

Нам нужно помочь нашей коже восстановиться и сократиться до прежних размеров. Пожалуй, один пост я посвящу именно этой проблеме. Пока можно почитать маска для живота из черной глины, мне хорошо помогла и еще мой пост про избавление от растяжек. Рецепты и советы данные там помогают не только убрать растяжки, но и в общем улучшают состояние кожи.

Если говорить о том, как восстановить живот после вторых, третьих и более родов , то все, так же как и после первых.

Потребуется немного больше усилий и терпения. Все достижимо. Если после первых родов живот ушел как бы сам собой, а вот после 2 никак.. Не расстраивайтесь! Возможно, до первой беременности тонус ваших мышц был лучше, чем до второй, возможно, вы были моложе, и организм быстрее справился. Да, тысячи причин могут быть! Не верьте мамам и бабушкам, которые говорят, что рожавшая женщина не может быть такой как в девичестве. Терпение и труд – все перетрут.

Физические нагрузки, правильное питание и сила воли должна быть у всех и не только в период, когда нам нужно убрать живот после родов. Правильное питание и фитнес должны стать нормой жизни.

Почему не уменьшается живот и не возвращается талия после родов

Я говорю о том случае, когда мы вроде и пресс качаем и обруч крутим, а живот никак не хочет уходить.

Давайте запомним, что мы не можем сбрасывать жир (жир остался на животе) только на каком-то отдельном участке тела. Избавление от жира в области живота идет только на фоне общего похудения! Так, что – диета.

Когда мы качаем пресс, т.е. выполняем силовые нагрузки, то мы наращиваем мышечную ткань. Да, вес в дальнейшем будет уходить, но понадобиться очень много времени и постоянное увеличение нагрузки. Жир сжигается в большинстве своем только аэробными нагрузками с частотой пульса до 90% от максимума! В буквальном смысле аэробные нагрузки – это нагрузки «с кислородом». Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, аэробика и.т.д.

Не буду расписывать на биохимическом уровне все процессы. Нужно запомнить только то, что подкожный жир расщепляется и выводится из организма в присутствии кислорода. Кстати, аэробные нагрузки можно дополнит дыхательной гимнастикой для похудения.

Предлагаю для просмотра видео с упражнениями для возвращения дородовой формы, которые можно выполнять вместе с ребенком. Наверное, для многих мам это будет актуальным.

Упражнения с ребенком 1

Упражнения с ребенком 2

Еще одно видео с хорошими упражнениями для большого живота после родов . Плюс этого комплекса в том, что время выполнения всего 10 минут.

И еще немного упражнений от Ирены Понарошку, которые она продемонстрировала в программе «О Самом Главном». В этом видео и комментарии врача о том помогают или нет, эти упражнения убрать живот после родов.

На сегодня все.

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи себе на почту!:

Красоты, стройности и плоского животика после родов!

Добрый день!))

В этой статье расскажу как умудриться родить в первые роды маловесного ребенка, а во вторые ребенка — богатыря! Восстановление после родов! Подвязывание! как привести свой живот в порядок после родов!

Никаких страшных историй! Все позитивно! Поехали!

Итак, у меня двое мальчишек! Разница в возрасте 7 лет!

Первая беременность была не запланирована, но мы были счастливы! Беременность протекала отлично, никаких отклонений не было. Но ребеночек родился в срок с весом 2 кг 400 г!!! Кааак??? Я веду здоровый образ жизни, не курю! Но глядя на меня, врачи сказали, что это моя особенность, потому что сама миниатюрная девушка! С ребенком все было хорошо, но для наблюдения отвезли в ПИТ. Через день, когда понаблюдали за его состоянием, вручили молодой мамочке!

Как проходили первые роды?

Незадолго до этого дня была на приеме у врача, который меня осмотрел, да так осмотрел и «пошуровал», что у меня начал болеть живот! Таким образом, считаю, что мои роды были спровоцированы. 2 дня я мучилась с тянущейся болью. На 3 день я родила с момента начала ощутимых схваток за 4-5 часов. Когда мне показали моего кроху, то я расстаяла! Слезы счастья и радости!!!

Вторая беременность была запланирована! Сынишка давно уже просил братика и в скором времени его ждала школа! Первый класс! Мы постарались с мужем и с 1 сентября я пошла в декрет!!! Тютелька в тютельку как говориться!!!

Беременность проходила отлично! на первых месяцах я каталась на велосипеде, мы летали на самолете в отпуск.))) в итоге, приложение мне сказало «ложитесь спать»)) Легла спать, утром с сыном позавтракав, отправила его к бабушкам/дедушкам, а сама отправилась в роддом. Схватки у меня уже были ощутимые и продолжались через каждые 15-10 минут. Приехав в роддом прошла процедуру оформления, затем посмотрели на кресле и сказали, что раскрытие уже 5 см! сразу в предродовую, через 2 часа у меня появился еще один малыш!!! сыночек!!! весом в 4 кг и ростом 55 см!!! Эй, вы забыли, что я миниатюрная??? (мой рост 155 и вес 50 кг до беременности)) Люди!!! как он во мне поместился??? У меня конечно есть мысли, что обнимался с моим позвоночником, но все же!)))

Что общего за эти 2 беременности и роды?

Набрала одинаковое количество кг около 17!

Беременности проходили легко!

Роды, как первые так и вторые, естественные (разрывы (внутренние, внешние) незначительные).

И вот парадокс! После первых родов, когда у меня родился маловесный малыш я не могла разогнутся, ходила буквой «зю» первый день! А после вторых родов, когда у меня родился богатырь, готова была через 30 минут бежать стометровку!

С момента вторых родов по сегодняшний день прошло 2 месяца!

Что уж скрывать, большинство беременных девушек и молодых мамочек думают о своей красоте после рождения малыша! Плоский живот — не мечта, а реальность!

После первой беременности и удачных (естественных) родов мой живот был в плачевном состоянии (растяжки, большой объем живота, обвисание). Всех тонкостей я не знала и никак в период беременности не ухаживала за кожей. После родов я была так занята ребенком, что уделять внимание животу стала только после года! Мне пришлось достаточно попотеть, чтобы привести его в нормальное состояние!

Поэтому в свою вторую беременность решила кардинально все поменять! Изучила соответствующую литературу и решила, что после родов попробую подвязывание живота!!!)

Кратко (если вы забыли): мне 28 лет, беременность вторая, за всю беременность я набрала 17 кг. Малыш родился большой — 4 кг и рост 55 см (при том, что сама я невысокого роста, мой вес до родов был 50 кг).

В период беременности свой живот не подвязывала. Основное, что делала я — увлажняла кожу живота лосьоном для тела каждый день! Растяжек в эту беременность у меня нет!

Подвязывать живот я стала на 3-й день, когда приехала домой после роддома. Мои роды прошли без осложнений. На следующий день после родов я вовсю лежала на животе (О, наконец-то))! Также делала упражнение «велосипед» (поинтересовалась у своего врача, она разрешила!).

Подвязыванием я занималась ежедневно, когда начинался мой «рабочий» день. Ночью я не подвязывалась!

В прикрепленном видео я показываю как подвязывание делала я! Подвязываться нужно лежа! Я лишь показываю принцип! Тугость подвязывания регулируете сами! Должно быть комфортно!

Первоначальные действия.

Необходимо полотно, которым вы будете обвязываться. У меня это обычная х/б ткань, сложенная вдвое.

Итак, берем полотно, накладываем на живот, оборачиваем по бокам и завязываем узел внизу, но не по центру!!! (он не должен давить на матку). Расправляем все складочки на полотне. Засовываем руки под полотно и у самого низа живота начинаем поднимать его вверх. Он оказывается как бы в кармашке, хорошо фиксируется. Вам должно быть комфортно! Сильно перетягивать нельзя!!!

Данная техника помогает от обвисания живота, подтягивает его,состояние мышц улучшается, также фиксируется поясница! Мне было очень комфортно! Так я ходила весь день, перед сном снимала.

Результатом я довольна!

Для достижения плоского живота мне потребовалось: подвязывание, упражнение «велосипед» на спине и простое лежание на животе!

Подвязывание не равно бандаж!!!

Делюсь своим опытом! Есть противопоказания! Консультируйтесь с вашим врачом!

Спасибо за то, что уделили внимание! Думаю, что хотя бы для кого-то мой отзыв окажется полезным! Желаю вам добра, а также здоровья вам и вашим деткам!!!

Можете обратить внимание и на другие мои подробные отзывы с фото!

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

от эластичности мышц и кожи;
питания во время беременности;
генетической предрасположенности;
числа беременностей и родов;
характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
обмена веществ;
состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
не стоит применять в упражнениях утяжелители;
во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

Поисковые запросы: полезные продукты для снижения веса, заказать обвисший живот после родов как убрать упражнения, как убрать въевшийся жир.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

как избыточный вес влияет на организм тест, убрать живот с помощью бега, убрать живот банками отзывы, купить таблетки для похудения оригинал, домашние рецепты быстрого похудения

какой избыточный вес человека

купить таблетки для похудения оригинал Как убрать живот после родов, упражнения от диастаза. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для накачки пресса. Почему не получается похудеть. Заключение. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно. Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах. Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка. Дальнейший уход за животом для женщин. Общие советы врачей и тренеров. Как убрать обвисший живот после родов: 5 эффективных упражнений. После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. домашние рецепты быстрого похудения как убрать жир снизу живота как убрать жир с жопы

можно ли качать пресс при лишнем весе какой избыточный вес человека интернет аптека таблетки для похудения полезные продукты для снижения веса как убрать въевшийся жир как избыточный вес влияет на организм тест убрать живот с помощью бега убрать живот банками отзывы

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

интернет аптека таблетки для похудения

Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. обвисший живот после родов как убрать упражнения. как убрать жир снизу живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Живот после родов через сколько уходит и почему остается большой

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу после родов напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Диастаз

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

Роды путем кесарева сечения.
Чрезмерны физические нагрузки.
Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

большой выпуклый живот;
боль в спине;
запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

питание женщины во время беременности;
количество набранных килограммов;
эластичность кожных покровов и мышц;
возраст женщины;
особенности фигуры;
наличие осложнений при беременности и в родах;
особенности протекания беременности;
генетическая предрасположенность;
скорость обмена веществ;
количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
не стоит применять в упражнениях утяжелители;
во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Автор: Ольга Ханова, врач, специально для Mama66.ru

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Правила тренировки

Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:

Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но «абы как».
В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс — напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии — выдох.

Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Быстрая диета

Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.

В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Как можно быстрее убрать проблемную зону

Первым делом молодые мамы, желающие убрать послеродовой живот, хотят сесть на диету или начать посещать фитнесс-зал. Но такой метод не подходит для только что родившей женщины. Кормящей матери нельзя находиться на диете для снижения веса, ведь от ее питания зависит, как будет расти и развиваться ее ребенок. Активные занятия спортом тоже разрешены не ранее 4-6 месяцев после родов, иначе женщина может навредить своему здоровью.

Видео

Чтобы быстро восстановить организм, роженице следует получать требуемое количество питательных веществ, витаминов и минералов. Диетическое скудное питание и большие физические нагрузки способны нарушить лактацию и спровоцировать гормональный дисбаланс в организме. Это те причины, по которым нельзя убирать живот представленными выше способами до окончания грудного вскармливания.

Практический совет: Большим живот после родов будет до тех пор, пока матка не сократится до первоначального состояния. Для стимулирования сокращения матки роженица должна выполнять послеродовую гимнастику.

Подтянуть мышцы можно и выполнением следующих процедур:

Применение кремов. Специальные крема от растяжек помогут сгладить дряблость кожи, сделать ее более эластичной, живот при этом визуально уменьшается.
Массаж. Это наиболее эффективный метод для восстановления формы. Процедура массажа улучшает кровообращение в тканях, повышает мышечный тонус, провоцируя их на скорое сокращение. После проведения нескольких сеансов уже заметно спадают объемы.
Прогулки. Прогулки на свежем воздухе с малышом, проводимые каждый день продолжительностью не менее часа, повышают тонус всего организма женщины, улучшают обменные процессы и перистальтику кишечника. Они стимулируют функции мышц живота и ягодиц, избавляют от лишних килограммов талию и бедра.
Кормление грудью. К концу беременности организм женщины вырабатывает гормоны прогестерон и релаксин, обеспечивающих эластичность тканей и связок. У кормящих матерей гормональный фон входит в норму быстрее, чем у тех, у кого лактации нет. Восстановление гормонального фона в организме помогает ему быстрее вернуться к первоначальным формам. При кормлении грудью из организма женщины ежедневно уходит до 40 г жира из внутренних запасов вместе с молоком. На вырабатывание грудного молока каждый день тратится 500 ккал, что тоже приводит к сбросу лишнего веса. Если уж молодая мама не может кормить грудью младенца, то может позволить себе разные эффективные диеты.
Здоровое питание. Для избавления от лишнего веса женщине следует исключить из рациона мучное, жирное, сладкое и острое. При этом увеличить употребление жидкости до двух литров.

Видео

Также выделяют эффективный способ устранения проблемы в виде хорошей физической формы. Будущие мамы, еще до планирования беременности, занимающиеся активными видами спорта, возвращают плоский живот намного быстрее, в отличие от остальных. Поэтому не лишним будет, еще до зачатия тренировать мышцы живота и корсета.

Это важно: Чтобы вернуть первоначальное состояние мышц, без дряблости и растяжек, требуется правильное питание, физическая активность и большая сила воли.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Диета для кормящих

Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:

цельное молоко;
кондитерские изделия;
бобовые;
яйца;
черный чай;
ракообразные;
кофе;
майонез;
кетчуп;
орехи;
цитрусовые;
мед.

Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.

В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:

морс;
вода;
кисломолочная продукция;
фрукты;
овощи;
рыба;
галетное печенье;
травяной чай;
постное мясо.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу после родов утягивать живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов? | Клеос — Бьюти-гид

Допустим, вы наконец скинули ненавистные килограммы, добились этого путем долгих изнурительных тренировок, соблюдения всевозможных диет и комплексных методик. Итог – заветная цифра на весах и недоумение при взгляде на свое отражение в зеркале. Да, вес сброшен, но что это за свисающая с живота кожа? Надо сказать, подобная проблема актуальна не только для похудевших женщин, но и для молодых мам. Как же бороться с этой проблемой, как подтянуть кожу живота после похудения и родов – сегодня будем разбираться.

Причины возникновения эффекта «отвисшего живота»

Прежде чем узнать, как подтянуть кожу живота, выясним, почему эта неприятность может появиться в вашей жизни. Существует несколько особенностей, о которых нужно знать:

кожа живота обвисает при резком похудении, которое не сопровождалось достаточными физическими нагрузками, в том числе — силовыми;
излишки кожи могут стать следствием липосакции живота, когда кожа не смогла сократиться естественным путем;
обвисший живот после родов – это не только излишки кожи, но физиологическая особенность, связанная с медленным сокращением матки и ее возвратом в прежнее положение. Примерно через два месяца после родов матка занимает правильное положение и на места возвращаются все внутренние органы, которые были смещены во время беременности.
иногда после родов у женщин наблюдается диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего это происходит при многоплодной беременности или при очень крупном весе ребенка. В случае, если после родов такой диагноз подтвердился и живот провисает именно по причине дистаза, одной подтяжки кожи будет недостаточно. Дальнейшее решение нужно искать совместно с хирургом.

В случае, если нет никаких патологий и ничто не мешает хорошим физическим нагрузкам, можно помочь животу вернуться в прежнюю форму после похудения или родов. Рассмотрим основные способы, как это сделать.

Как подтянуть кожу живота после родов: основные рекомендации

Есть несколько факторов, которые способствуют скорейшему восстановлению кожи живота после родов. Первым среди них, по праву, считается грудное вскармливание. Оно способствует сокращению матки, улучшению кровообращения, восстанавливает обмен веществ в органах малого таза и всех кожных тканях.

Не стоит также забывать о сбалансированном питании после родов. Позаботьтесь о том, чтобы не переедать, ведь увеличение порций никак не скажется на качестве молока, чего нельзя сказать о фигуре и, в частности, о животе. Нужно исключить из рациона простые углеводы и животные жиры, они никак не будут способствовать похудению.

Спустя два месяца после родов естественным путем и через три месяца после кесарева сечения можно начинать выполнение специальных упражнений, способствующих похудению. Однако прогулки на свежем воздухе быстрым шагом и занятия плаванием можно начинать практически сразу, как только организм придет в себя после рождения ребенка. Занятия йогой помогут убрать обвисшую кожу, подтянуть живот. Они способствуют общему похудению наряду с приобретением тонуса.

Полезным будет и самомассаж, который проводится легкими движениями и пощипываниями с применением оливкового масла или масла зародышей пшеницы. Контрастный душ также способен наладить лимфодренаж в коже и активизировать кровообращение во всем организме, в том числе и в животе.

Как подтянуть живот после похудения: 14 способов

От общих советов и рекомендаций перейдем к действенным и в разной степени популярным методам, которые помогут подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения. Условно их можно разделить на общие физические, клинические (или аппаратные) методы коррекции и хирургические.

Начнем с традиционных домашних способов, помогающих подтянуть кожу живота после родов и резкого похудения. Среди них:

ванны с лавандой, шалфеем, календулой, боярышником — тонизируют клетки кожи, улучшают обмен веществ и тем самым способствуют похудению и получению упругой кожи, они способны подтянуть живот;
медовые обертывания – жидким медом равномерно намажьте кожу живота, накройте полиэтиленовой пленкой и полежите примерно полчаса под одеялом. Так вы сможете подтянуть ткани, уже через 7-10 сеансов вы заметите, что кожа на животе стала более упругой;
японская методика, дающая возможность подтянуть кожу при помощи скрученного в жесткий валик полотенца. Скрутите полотенце в валик длиной до 40-50 см, толщиной 7-10 см, зафиксируйте нитью. Разместите получившийся валик на жесткой поверхности (под поясницей ровно под пупком). Поставьте ноги на ширину плеч, заведите прямые руки за голову ладонями вниз. Удерживайте такое положение около пяти минут каждый день, через месяц увидите, как организм старается подтянуть кожу, живот втягивается, кожный покров приобретает упругость после родов или быстрого похудения;
обертывания с глиной и лечебной грязью также помогут подтянуть кожу и восстановить упругость живота после родов и похудения;
в домашних условиях для восстановления кожи живота хорошо подойдет микронидлинг – использование мезоролера со специальными коктейлями, которые помогут подтянуть живот.

К аппаратным методам, которые дают возможность подтянуть кожу живота после резкого похудения или после родов, относятся следующие разновидности:

термолифтинг (радиочастотный метод) – множественное воздействие на клетки, вызывающее наряду с разрушением адипоцитов активацию синтеза, который происходит в коллагеновых и эластиновых волокнах;
ультразвук – возможность подтянуть кожу живота за счет постоянного целенаправленного увеличения температуры в тканях, сопровождающегося микронекрозом и эффектом кавитации в клетках. Этот метод позволяет повысить плотность уже существующих коллагеновых волокон и постепенно формирует новый коллагеновый каркас;
LPG-массаж представляет собой аппаратный компьютезированный комплекс, позволяющий подтянуть кожу до индивидуальных параметров в зависимости от особенностей обрабатываемой зоны. На женщину надевают костюм, предотвращающий механические повреждения кожи, затем на тело воздействует насадкой-манипулятором, оказывая отрицательное давление. Мягкие ткани кожи живота слегка всасываются насадкой, тем самым разминаясь в разных направлениях и способствуя похудению. Полчаса такого массажа дважды в неделю дают возможность подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения примерно на 20%
Электромиостимуляция – накладывание электродов на обозначенные участки живота, когда мышцы живота сокращаются из-за раздражения током нервных окончаний. В результате улучшается микроциркуляция, происходит отток лимфы, которым сопровождается процесс похудения, повышается обмен веществ, тонус кожи и мышц, тем самым укрепляется живот. Однако метод эффективен при маловыраженной дряблости кожи живота, к примеру, после первых родов, когда нужно подтянуть небольшие участки;
Электролиполиз – воздействие на жировые ткани с помощью пластинчатых и игольчатых электродов, данный способ эффективно подтягивает кожу после первых родов или при небольших растяжках, образованных резким похудением.

К хирургическим методам, помогающим подтянуть кожу живота после похудения, традиционно относят:

миниабдоминопластику – когда дряблая кожа сосредоточена вокруг пупка или в нижних отделах живота. В первом случае хирург, чтобы подтянуть кожу, делает два разреза вокруг пупка, иссекает подкожный жир и избыточную кожу, попутно устраняя расхождение прямых мышц живота, часто встречающееся после родов. При втором варианте врач делает разрез в области бикини, отслаивает избытки кожи, иссекает из живота лишние ткани и соединяет края кожи, стараясь тем самым подтянуть их;
классическую абдоминопластику – хирург делает разрез и отслойку от мышц кожи и подкожной клетчатки, иссекает их избыток, затем производит пластику пупка, что дает возможность подтянуть живот;
вертикальную абдоминопластику – когда разрез делается по средней линии живота, вдоль нее иссекается избыток тканей, а чтобы подтянуть ткани, хирург работает от боковых отделов к средним;
комбинированную пластику – в ней сочетаются классическая и вертикальная пластика, когда врач делает разрезы кожи живота в зоне бикини и по средней линии.

Все вышеперечисленные методы дают возможность подтянуть кожу живота после похудения или после родов, используйте наиболее приемлемый для вас!

Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело заниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

Проводится общая анестезия.
Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
Убираются избытки кожных покровов.
Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
Растяжки и лишние кожные покровы.
Мышечные ткани, которые требуется соединить.
Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

Женщинам, планирующим беременность.
Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
Диабетикам.
Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Подсмотрено здесь

Как подтянуть кожу живота после родов

Последнее обновление 22 июля 2020 г.

Поздравляем с рождением красивого малыша! Теперь, когда ребенок здесь, первое изменение, которое вы можете заметить в своем теле, — это его форма. Вы можете обнаружить, что у вас все еще вздувается живот даже после родов. Давайте посмотрим, почему эта выпуклость не исчезла и что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.

Почему кожа дряхлеет после родов?

Кожа — самый большой орган в теле.Во время беременности происходит много изменений, и вы, вероятно, заметите некоторые из них, такие как варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, растяжки (наиболее очевидные) на вашей коже. Кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку в течение этих девяти месяцев. Следовательно, требуется довольно много времени и усилий, чтобы вернуться к первоначальной форме и подтянуть дряблую кожу после беременности.

Что такое мешочек для беременных?

Ослабленные мышцы живота, жир, лишняя кожа и расслабленная тазовая защита придают животу свисающий вид после беременности.Это также обычно называют мешочком для беременных.

Сколько времени нужно для уменьшения живота после беременности?

Для того, чтобы мешочек для беременных исчез, требуется несколько месяцев, а у некоторых женщин он никогда не проходит полностью.

Советы по подтяжке кожи после беременности

Если вы хотите подтянуть дряблую кожу после родов, вот что вы можете сделать.

Увеличьте потребление воды

Вода не только увлажняет кожу, но и делает ее более эластичной, и поэтому является отличным способом сохранить кожу упругой и здоровой.Это также помогает эффективно сжигать калории.

Грудное вскармливание рекомендуется в возрасте до 6 месяцев. Когда мать кормит грудью, калории в организме расходуются на производство молока и, следовательно, помогают сбросить лишний вес. Было замечено, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.

Включите в свой рацион продукты, богатые белком

Белок помогает в росте мышц. Белок также помогает вырабатывать коллаген, который является важной частью кожи.Количество потребляемого белка зависит от веса человека, физической активности и вида упражнений, которые человек выполняет. Здоровой женщине требуется не менее 50 граммов белка в день.

Еще один способ подтянуть кожу живота после беременности — нанести отшелушивающий скраб на живот во время принятия душа. Отшелушивание может помочь улучшить кровообращение в этой области за счет увеличения кровотока. Это также может помочь создать новую кожу, которая станет здоровой и эластичной.

Попробуйте использовать кремы, содержащие коллаген и витамины K, C, E и A. Они помогают сделать дряблую кожу упругой. После нанесения лосьона убедитесь, что вы хорошо помассировали эту область. Улучшенный кровоток делает кожу упругой. Массируйте кожу не реже двух раз в день.

Силовые тренировки можно начинать после того, как организм привыкнет к регулярным упражнениям, и только после того, как врач даст на них разрешение. Во время силовых тренировок мышцы сокращаются, что помогает наращивать силу. В то же время он улучшает композицию тела и помогает уменьшить жир.

Когда кажется, что вы не можете избавиться от лишней дряблости, это может раздражать и расстраивать. В это время сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что для того, чтобы избавиться от лишней вялости, нужно время. Наберитесь терпения и успокойтесь, слушая музыку или занимаясь активным отдыхом.

Спа-обертывание помогает коже стать упругой, но это временно. Обертывания выводят токсины и смягчают кожу, одновременно подтягивая ее.

Чего следует избегать при уменьшении кожи живота после беременности?

Настойчивость имеет первостепенное значение, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе. Вы не заметите изменений в одночасье, но последовательность обязательно окупится. Вот несколько вещей, о которых вы должны помнить:

Не соблюдайте строгие диеты; хотя может показаться, что вы похудеете раньше. Вероятность набора веса после того, как вы завершите интенсивную диету, очень высока, и поэтому это не рациональный вариант.Также для повышения эластичности кожи лучше худеть постепенно. Никогда не морите себя голодом и не поддавайтесь модной диете.
Избегайте солярия, так как он может повредить кожу и высушить ее.
Избегайте использования мыла, содержащего сульфаты, поскольку оно может высушить кожу и, следовательно, вызвать ее раздражение.

Стоит ли рассматривать плановую хирургию?

Подтяжка живота или абдоминопластика — это способ удалить лишнюю кожу и подтянуть мышцы, и это может показаться идеальным решением.Но учтите, что это не альтернатива похуданию или упражнениям. Проконсультируйтесь с врачом и обсудите доступные и наиболее подходящие для вас варианты.

Помните

Если для подтяжки кожи требуется больше времени, не отчаивайтесь. Помните, что ваше тело в течение 9 месяцев питало жизнь внутри себя. Кроме того, процесс похудения отличается от человека к человеку из-за разных типов телосложения, так что не теряйте надежды. Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом. Скоро вы получите результат!

Ослабление кожи — частое заболевание, возникающее после беременности.Вы можете вернуть себе здоровую форму, следуя приведенным выше советам.

Также читайте: Послеродовые упражнения: тренировки после родов

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас есть ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019).И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:

Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
Насколько вы активны (NICE 2010).
То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

Найдите время для завтрака.
Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель в каждый прием пищи.
Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот, который был у меня до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare, 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны вашего живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

родили более одного раза (Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели близнецов или более (Доннелли, 2019 г., Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly, 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
(NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете напрямую обратиться к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Доступ в декабре 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

КАК ПОДТЯНИТЬ ДРОБНУЮ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОДА

Один из наиболее частых вопросов, который мне задают, — это «Как ты избавился от дряблой кожи после рождения двух детей?» Меня всегда заинтриговал этот вопрос, потому что правда в том, что мало что можно сделать постфактум, хотя это возможно. Однако важнее всего то, как предотвратить чрезмерное растяжение кожи.

Есть 3 вещи, которые зависят от способности вашей кожи подтягиваться после рождения ребенка:
Сколько веса вы набрали во время беременности и как быстро вы набрали этот вес.
Генетика
Количество эластичности и коллагена в вашей коже.
Способ номер один предотвратить дряблость кожи — это постепенно набирать вес при беременности. Если вы набираете вес слишком быстро, велика вероятность, что вы наберете слишком много веса, и тогда ваша кожа будет растягиваться так быстро, что нарушит ее эластичность.Это означает, что ваша кожа будет повреждена, и у вас останется дряблая кожа. С другой стороны, у некоторых женщин все еще остается ужасный «детский живот».
Если после рождения ребенка или похудания вы обнаружили, что у вас дряблая кожа, и вы хотите найти способы подтянуться, вот несколько отличных способов сделать это:
Снизьте общий процент жира в организме. Иногда дряблая кожа — это не совсем дряблая кожа — это просто лишний жир! Чтобы убедиться в этом, вы всегда можете проверить себя с помощью штангенциркуля.Чтобы узнать больше о процентном содержании жира в организме и о том, как рассчитать свой процент жира и лишний вес, нажмите здесь.
Худейте медленно и стабильно. Помните, выше я сказал, что числовой способ предотвратить дряблость кожи — это медленно и стабильно набирать вес при беременности? То же самое и с похуданием! Слишком быстрое похудение может привести к еще большей дряблости кожи, чем было вначале. Подумайте о тех, кто похудел за короткий промежуток времени, например о тех, кто участвовал в сериале «Самый большой неудачник». У вашей кожи должно быть время, чтобы приспособиться или снова подтянуться вокруг мышцы, поэтому не торопитесь!
Ударь по весу. Силовые тренировки создают новые мышцы. Что делают новые мышцы? Новые мышцы заменяют пустую, дряблую кожу! Это не заставит вас выглядеть громоздко или крупно, но сделает вас стройной, подтянутой и сексуальной во всем. Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, сидя. Мышечная масса резко снижает внешний вид дряблой кожи, но многие женщины боятся ее попробовать! Поверьте мне на слово: вес — ваш лучший друг! Попробуйте мою домашнюю программу тренировок, чтобы начать наращивать мышцы уже сегодня!
Пейте воду. Вода помогает сохранять кожу эластичной. эластичный и коллагеновый. Вы когда-нибудь слышали, что питьевая вода избавляет от морщин? Вот почему! Он улучшает текстуру вашей кожи лучше, чем любой безрецептурный крем или сыворотка. Но мы все еще мало пьем! Золотое правило — стремиться к тому, чтобы выпивать как минимум половину своего веса в унциях воды в день, но помните, что этого должно быть больше. Если вам нужна помощь с питьевой водой, попробуйте мое бесплатное 30-дневное испытание с водой и распечатайте свою карту!
Повысьте эластичность кожи и воспользуйтесь естественным коллагеном. Помимо питья большего количества воды, вы можете повысить эластичность кожи, изменив диету, добавки и режим красоты! С возрастом наша кожа теряет коллаген — это просто факт. Это основная причина появления морщин и старения. Однако мы можем замедлить, а иногда даже восстановить естественную потерю коллагена с течением времени. Несколько витаминов и минералов, которые вы, возможно, захотите принять к сведению для повышения эластичности кожи, — это витамин C, биотин, витамин A и витамин E .
Готовы ли вы преобразить свое тело всего за 12 недель?
Если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

Купить
В этом руководстве вы можете ожидать:
— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— any загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
— полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага
* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.
Вот несколько успешных преобразований потери веса из программы!
Как вы подтянули кожу после рождения ребенка?
Ваш тренер и друг,
Как подтянуть дряблую кожу после беременности
Одна из самых распространенных проблем, которые беспокоят женщин после родов (помимо очевидных опасений по поводу того, что они станут новой мамой и всего, что это влечет за собой) — это ее тело после беременности.В частности, женщин волнует, как подтянуть дряблую кожу после беременности. Не секрет, что у женщин много неуверенности в себе, и так называемый «четвертый триместр» может быть временем, когда мы наиболее уязвимы для проблем с уверенностью в себе.
Дряблая кожа после беременности — совершенно нормальное явление. Поскольку во время беременности кожа растягивается до предела, мы часто склонны к появлению растяжек, которые могут навсегда уродить. Даже если мы похудеем после беременности, наши животы часто не сглаживаются снова, в результате чего остается неприглядный мешочек на животе, из-за которого мы можем чувствовать себя неуверенно.
Если вам нужен совет о том, как подтянуть дряблую кожу после беременности, у меня хорошие новости. Есть несколько отличных советов по укреплению дряблой кожи, вызванной беременностью. Читайте о некоторых из лучших способов восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему доребеному телу.
Что такое мешочек для беременных?
Сумка для беременных, или «животик мумии», как ее иногда называют, — это выступающая часть нижней части живота, которую иногда бывает трудно потерять после рождения ребенка.Независимо от того, являетесь ли вы миниатюрным или крупным, большинство женщин сообщают о проблемах с восстановлением своего тела до рождения ребенка.
Это связано с физиологическими изменениями, которые организм претерпевает во время беременности. Кожа живота неестественно быстро растягивается, что приводит к разрыву коллагена и провисанию кожи. В результате получается полупостоянный мешочек, который можно свести к минимуму с помощью диеты и упражнений, но он никогда не будет удален без таких крайних мер, как хирургическое вмешательство.
Сколько времени нужно, чтобы кожа пришла в норму?
У немногих счастливчиков с очень хорошей генетикой их кожа не растягивается слишком быстро, и они довольно быстро приходят в норму.Многое зависит от того, насколько они были активны до и во время беременности и насколько хороши были их диеты. Большинству женщин потребуются сосредоточенные усилия в течение многих месяцев, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности.
Основное правило гласит, что вашему телу требуется девять месяцев, чтобы измениться и вырастить ребенка. Чтобы вернуться назад, вам потребуется не меньше.
Тем не менее, важно смотреть на вещи в перспективе. Ваше тело совершило эту удивительную вещь, и оно изменилось навсегда.Возможно, это никогда не будет тем, чем было когда-то, и это нормально.
Это особенно верно, если вы входите в 21% женщин (почти 30 миллионов), перенесших кесарево сечение.
Пойдет ли дряблая кожа сама по себе?
У некоторых женщин, в зависимости от того, сколько они приобрели или потеряли, дряблая кожа может со временем исчезнуть сама по себе. Обычно это относится к женщинам, которые за время беременности прибавили в весе лишь незначительно и имеют очень маленькие шишки.
Однако это не всегда так.Во много раз больше всего пострадают женщины меньшего роста, потому что их кожа растягивается сильнее. В конце концов, генетика и личная ответственность играют определенную роль в том, насколько хорошо ваше тело может прийти в норму после беременности. Но если вы действительно хотите максимизировать свои шансы привести себя в наилучшую форму после беременности, вы определенно можете кое-что сделать.
Как подтянуть дряблую кожу после беременности
1. Профилактика лучше лечения
Всегда лучше начать думать о вещах до того, как начать, вместо того, чтобы пытаться исправить их после.Если возможно, начните следовать этим советам еще до того, как забеременеете. Если вы уже беременны, начните как можно скорее. Но если у вас уже родился ребенок, никогда не поздно.
2. Увеличьте потребление воды
Гидратация — ключ ко всему в жизни. Вашему здоровью может быть полезно пить больше воды, несмотря ни на что. Но в случае подтяжки дряблой кожи вам определенно стоит выпивать 8 стаканов в день.
Увлажнение — залог мягкой, эластичной и эластичной кожи.Он увеличивает выработку коллагена и помогает ему быстрее восстанавливаться. Это помогает ему выглядеть более упругим и пухлым, наилучшим образом. Так что продолжайте пыхтеть!
3. Ешьте здоровые жиры и белки
Здоровые жиры и белки помогут вам нарастить мышцы, которые вам понадобятся после родов. Белок также увеличивает выработку коллагена, который необходим для эластичной кожи.
Если вы кормите грудью, вам также потребуются дополнительные белки и жиры, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ для вас и вашего ребенка.
4. Регулярно тренируйтесь на силу
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что положительно сказывается на дряблой коже. Это также помогает в сжигании жира. В результате ваш живот может выглядеть более плоским и менее похожим на мешочек.
Упражнения, такие как приседания и отжимания, великолепны. Но силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, такие как йога или пилатес, отлично подходят для молодых мам и могут помочь вам выглядеть стройнее.
5. Сохраняйте кожу увлажненной
Необходимо использовать хороший увлажняющий крем, так как высушенная кожа будет выглядеть хуже всего.Если ваша кожа дряблая и обвисшая, ей нужно помочь с хорошим увлажнением. Поищите лосьоны или кремы с коллагеном, витамином С или ретиноидами, чтобы укрепить кожу.
Вы также можете поискать хорошее увлажняющее средство на масляной основе, которым можно массировать кожу утром и вечером. Это не только поможет сохранить кожу увлажненной, но и приведет к приливу крови к этой области, способствуя заживлению. Поищите что-нибудь с миндальным маслом, маслом жожоба или кокосовым маслом, обладающим противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
6.Грудное вскармливание может помочь
Помимо очевидных преимуществ грудного вскармливания, существуют доказанные преимущества для мам, которые решили кормить своих малышей. Когда вы кормите грудью, ваше тело потребляет большую часть калорий, которые вы потребляете для производства молока. В результате ваше тело не хранит столько калорий, сколько жир.
На самом деле, вы можете даже окунуться в свой существующий жир, чтобы поддерживать производство молока. Это означает, что вы можете быстрее похудеть и помочь подтянуть дряблую кожу, просто делая самые естественные вещи в мире.
7. Отшелушивание — ключ к успеху
Отшелушивание — это удаление омертвевших клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая обычно более здоровая и плотная, чем старая кожа. И, как и массаж, он способствует притоку крови к этой области, что ускоряет регенерацию кожи и повышает ее эластичность.
Просто возьмите мочалку или грубую губку и уделите особое внимание своему животу или любой области с чрезмерно дряблой кожей.
8. Медитация и забота о себе необходимы
Если вы когда-нибудь слышали фразу «Здоровое тело, здоровый дух», вы поймете, что существует связь между вашим здоровьем и психическим состоянием.Если у вас есть цель, очень важно сохранять позитивный настрой. В этом случае действительно важно позаботиться о себе другими способами, не связанными с образом тела.
Постарайтесь, чтобы дряблая кожа не занимала центральное место в вашей жизни. У тебя есть гораздо больше, чем кусок живота. У вас есть прекрасный ребенок, на которого стоит смотреть и любить. У вас есть тело, которое через столько всего прошло и прошло через все это. Смотри на себя с любовью и уважай женщину, которой ты являешься.
9. Не торопитесь
Помните, что вашему телу потребовалось много времени, чтобы превратиться в то, что оно есть сейчас.Пусть на то, чтобы вернуться обратно, потребуется хотя бы столько же времени. Спешить не принесет пользы. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы пытаетесь похудеть, а также подтянуть кожу, старайтесь делать это медленно и контролируемым образом. Не садитесь на причудливые диеты и не следите за последними новинками. Идите медленно и неуклонно.
10. Лечить растяжки
Существует множество отличных продуктов, которые помогают минимизировать появление растяжек. Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, вы можете использовать эти продукты, чтобы придать себе немного уверенности в себе, пока вы работаете над укреплением своей дряблой кожи.
11. Попади в спа
Существует множество дневных спа-салонов, которые предлагают укрепляющие кожу обертывания, которые выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Они также предлагают временное уменьшение дряблой кожи. Если у вас есть мероприятие, на котором вы хотите хорошо выглядеть, это поможет вам вписаться в платье или почувствовать себя уверенно на вечере. Это отличный способ немного побаловать себя, работая над достижением своих целей.
Избавиться от дряблой кожи после рождения ребенка может быть сложно. Научиться любить себя и свое новое тело — это всегда хорошо.У всех нас разные приоритеты в жизни, и для некоторых наше тело очень важно для нашей самооценки, и в этом нет ничего плохого. Если вы ищете отличные советы по избавлению от обвисшего живота, я надеюсь, что они вам помогли. Если у вас есть какие-либо отличные советы, которые вы можете добавить, не стесняйтесь добавлять их в комментариях ниже.
10 советов по уходу за дряблой кожей после беременности
Беременность — это животворный процесс, который создает значительную нагрузку на организм.Во время беременности гормоны трансформируют женский облик изнутри.
Увеличение веса — необходимый компонент, а живот расширяется до новых уровней, приветствуя растущий плод.
Внутри органы вытесняются, суставы меняются, а осанка меняется. Мышцы живота растягиваются, теряют тонус и расходятся по средней линии.
Кожа, в свою очередь, тоже разрастается и растягивается до предела, особенно в области живота.
Обвисшая кожа живота после беременности
После родов свидетельства этих животворных изменений остаются.Один в виде обвисшего живота.
Излишек кожи выглядит морщинистым и дряблым. Также могут быть красные или бледные растяжки, рубец кесарева сечения и пигментные изменения.
Обвисший живот еще больше усугубляется локальными жировыми отложениями в этой области, неправильной осанкой и слабым / растянутым прессом. Это, казалось бы, мрачное изображение на самом деле вполне нормально и ожидаемо.
Вопреки тому, что иногда изображают в средствах массовой информации, тело не просто отскакивает, как резинка.Время будет постепенно улучшать картину по мере заживления и переходов тела.
Как восстановить и подтянуть кожу живота после родов
Есть несколько способов справиться с дряблой кожей живота.
Хирургические методы лечения и медицинские устройства, безусловно, могут помочь и дать более быстрые и впечатляющие результаты. Например, было показано, что красные или фиолетовые растяжки поддаются лечению лазером. (1)
Однако многие матери хотят вылечить свое послеродовое тело естественным путем, поскольку они сосредоточены на уходе за своим новорожденным, часто предпочитая кормить грудью.
Вот 10 естественных способов борьбы с дряблой кожей после беременности.
1. Пейте много жидкости
Здоровой коже необходимо много воды. Жидкости, которые вы пьете, увлажняют вас изнутри, поскольку они попадают в глубокие слои кожи через кровоток.
Оказавшись там, молекулы воды связываются с молекулами, которые живут в дерме, называемыми гликозаминогликанами.
Один гликозаминогликан, о котором вы, возможно, слышали, — это гиалуроновая кислота. Он содержится во многих продуктах по уходу за кожей и входит в состав популярных кожных наполнителей.(2)
Важно отметить, что кормящим женщинам будет требоваться еще больше воды для производства молока.
Рекомендуется пить много воды в течение дня, и один из способов сделать это — держать под рукой бутылку с водой или чай для кормящих грудью.
2. Установите приоритет сна
Это, конечно, легче сказать, чем сделать, особенно с новорожденным в уравнении.
Сон необходим для выполнения омолаживающих функций, включая синтез белка и восстановление тканей, которые необходимы для поддержания здоровья кожи.
Кроме того, недостаточный сон и плохое качество сна связаны с нарушением толерантности к глюкозе и ожирением. (3)
Чем больше недосыпает мама, тем труднее избавиться от жировых отложений, которые увеличивают живот. Поэтому в этом отношении верна поговорка «Когда ребенок спит, мама спит». По возможности старайтесь ненадолго вздремнуть.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Акушеры обычно рекомендуют воздержаться от тяжелых упражнений в течение первых шести 6 недель после кесарева сечения или вагинальных родов.Когда этот период закончится, пора приступить к тренировкам.
Интенсивность любой тренировки должна соответствовать вашему общему уровню физической подготовки и комфорта. Начните медленно и остановитесь, если почувствуете боль.
Регулярные аэробные упражнения помогают коже, потому что они способствуют доставке к ней кислорода и питательных веществ, что способствует синтезу коллагена и эластина. Он также снижает ожирение и улучшает здоровье сердца.
Специальные упражнения, направленные на укрепление тазового ядра в послеродовой период, являются плюсом.Они улучшают осанку, увеличивают подвижность и безопасно выравнивают живот. Полученная в результате прочность сердечника и правильное выравнивание помогают минимизировать появление дряблой дряблой кожи в области живота.
Йога-тренировки с младенцем — это веселый и здоровый способ общения с малышом и другими мамами. Однако имейте в виду, что, хотя йога дает много преимуществ, определенные позы необходимо модифицировать, чтобы защитить прямые мышцы живота и хрупкую соединительную ткань, которая их удерживает.Убедитесь, что ваш инструктор или тренер пройдут через это вместе с вами.
4. Тщательно очистить
Ваша кожа прошла через многое и нуждается в нежном заботливом уходе. У вас может быть рубец от кесарева сечения, гиперпигментация кожи в виде черной линии и / или растяжки.
Ищите нежные очищающие средства, разработанные специально для чувствительной кожи. Скрабы или агрессивные химические вещества вызовут только раздражение кожи, лишив ее естественного сияния и изменив текстуру кожи.
Избегайте горячего душа, так как высокие температуры обезвоживают кожу.
Мягко промокните кожу чистым полотенцем, особенно возле растяжек и линии шрама.
5. Часто увлажняйте
Увлажняющие средства помогают сохранять кожу влажной и гладкой. Они делают это, предотвращая высыхание кожи и защищая самый верхний слой кожи, называемый эпидермисом.
Увлажняющие средства включают различные составы для местного применения, такие как сыворотки, лосьоны, гели, кремы, воски и масла.Их можно обильно наносить и массировать на кожу как часть процедуры ухода за собой.
Органические масла — популярный выбор, поскольку они легко наносятся и легко впитываются кожей. Масло авокадо, масло семян малины и оливковое масло содержат большое количество жирных кислот, которые способствуют созданию здорового кожного барьера для мягкой и эластичной кожи. (4)
Кремы, отпускаемые по рецепту, содержащие третиноин, стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины. (1) Однако безопасность третиноина для подтяжки кожи живота у кормящих матерей является предметом споров.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых рецептурных лекарств.
6. Избегайте вредных привычек
Ограничение кофе и чая с кофеином . Кофеин следует ограничить до 200 мг в день (1 или 2 стакана). Слишком много может помешать вашему драгоценному, восстанавливающему сну. Кроме того, он может вызвать беспокойство у детей, находящихся на грудном вскармливании, так как передается с грудным молоком. (5) Выбирайте травяные чаи или воду во второй половине дня, чтобы подготовить почву для восстанавливающего режима сна.
Избегайте алкоголя , поскольку он обезвоживает кожу и тем самым лишает ее здорового сияния. Алкоголь также может снизить выработку молока и передается с грудным молоком. (6)
Бросить курить , поскольку это нездоровая привычка, которая влияет не только на курильщика, но и на всех членов семьи (включая ребенка). Курение также вредит здоровью кожи. Он вызывает морщины, меняет тон кожи и замедляет заживление ран. (5)
7.Остерегайтесь солнца
Солнечный свет поднимает настроение и необходим организму для выработки витамина D. (7) Однако продолжительное пребывание на солнце и солнечные ожоги вызывают повреждение кожи (в результате чего появляется больше морщин) и, в некоторых случаях, рак кожи.
Загар на животе подчеркнет существующие растяжки, поскольку они не загорают. (1) Черная линия, которая представляет собой пигментированную линию, которая появляется вдоль средней линии живота у многих беременных женщин, темнеет под воздействием солнца.
Итак, не забывайте проводить время на солнце.Выйдите на улицу и повеселитесь. Просто не забудьте прикрыть или нанести физический солнцезащитный крем (SPF15 или выше), если вы планируете отсутствовать в течение длительного времени.
8. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это здоровое питание. Некоторые питательные вещества особенно полезны для здоровья кожи:
Витамины А и С необходимы для выработки коллагена и эластина.
Витамины C и D необходимы для правильного заживления ран.
Витамин Е блокирует распад коллагена, помогает увлажнять и защищать кожу.
Хорошие источники этих витаминов включают:
Витамин C — томаты, цитрусовые и другие овощи
Витамин А — печень, рыбий жир, молоко и яйца
Провитамин А — морковь, кабачки и брокколи
Витамин Е — орехи и семена (2)
Здоровая диета обычно состоит из разнообразных разнообразных овощей и фруктов, нежирных источников белка, цельного зерна и полезных жиров.
Здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, также могут усиливать синтез коллагена и увлажнять кожу. Полезные жиры содержатся в лососе, скумбрии, льне, грецких орехах, сардинах, птице, зернах и других источниках. (8)
9. Принимайте витамины
CDC рекомендует продолжать прием пищевых добавок кормящим матерям. Не превышайте рекомендованную суточную дозу из-за риска токсичности витаминов. Хотя добавки могут помочь компенсировать любой дефицит питательных веществ, они никогда не должны заменять здоровую диету.
Убедитесь, что вы также продолжаете принимать незаменимые жирные кислоты, а именно омега-3 и омега-6, которые являются строительными блоками здоровых клеточных мембран и действуют как противовоспалительные соединения. (8)
Коллагеновая добавка была изучена, и есть доказательства, что она улучшает гидратацию, разглаживание морщин и эластичность кожи. Пептиды коллагена, полученные из морепродуктов, лучше всего усваиваются организмом, поскольку они более биодоступны. (9) (10)
10. Работа по управлению стрессом
Вдохните, расслабьтесь и будьте добры к себе.Привести ребенка в этот мир и позаботиться о нем — это не что иное, как благоговение.
Практикуйте ежедневные аффирмации и любую деятельность, которая снижает уровень стресса.
Стресс увеличивает выработку гормона стресса, а именно кортизола, из-за которого кожа становится тоньше на каждом слое, из-за чего кожа кажется стареющей и обвисшей. (11) Оказывается, счастье заставляет вас выглядеть лучше, а не просто чувствовать себя лучше.
Растяжки во время беременности
Шишка при беременности вызывает чрезмерную нагрузку на кожу живота, что неизбежно приводит к ее повреждению.
Под поверхностью кожи находится слой, называемый дермой. Он состоит из многих веществ, в первую очередь коллагена и эластина, которые представляют собой белковые волокна.
Коллаген важен, потому что он придает коже структуру, но не очень эластичен.
Во время беременности многие из этих волокон ломаются и дегенерируют. Иногда эти разрывы бывают настолько резкими, что образуются растяжки.
Степень повреждения кожи во время беременности будет зависеть от нескольких факторов.К ним относятся возраст матери, степень прибавки в весе, одиночная или многоплодная беременность и генетический состав. (11)
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что вызывает растяжки при беременности и как их избежать
Последнее слово
Беременность — это животворный процесс, который сопровождается множеством изменений в организме. Среди них — обвисший живот. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство и / или лечение с помощью медицинских устройств.
Если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.Тем не менее, здоровые привычки, упомянутые в этой статье, могут принести пользу всем молодым мамам, стремящимся к красивой и подтянутой коже после родов.
Рекомендации
Воллина Ю., Гольдман А. Лечение растяжек (с акцентом на красные стрии). Журнал кожной и эстетической хирургии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/. Опубликовано 2017.
Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Открытие связи между питанием и старением кожи.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/. Опубликовано 1 июля 2012 г.
Qiu C; Enquobahrie D; Фредерик IO; Abetew D; Вильямс MA; Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC женское здоровье. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470416/. Опубликовано 2010.
Чижинаускас В., Эли Н., Брунель А., Бриедис В. Повышение проницаемости кожи с помощью натуральных масел для доставки дигидрокверцетина.Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151382/. Опубликовано 12 сентября 2017 г.
ED; VDLWVAL. Улучшение здоровья кожи: пероральным приемом природных соединений и минералов, влияющих на кожный микробиом. Международный журнал молекулярных наук. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301271/. Опубликовано 2018.
P; HMBPAD. Алкоголь и грудное вскармливание. Фундаментальная и клиническая фармакология и токсикология. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118767/. Опубликовано 2014.
NHS Choices. https://www.nhs.uk/news/cancer/health-effects-of-sunshine/. Опубликовано 2008.
Материнская диета. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Опубликовано 10 февраля 2020 г.
Czajka A; Kania EM; Genovese L; Corbo A; Merone G; Люси С; Sibilla S; Ежедневный пероральный прием пептидов коллагена в сочетании с витаминами и другими биологически активными соединениями улучшает эластичность кожи и благотворно влияет на состояние суставов и общее самочувствие.Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/. Опубликовано 2018.
Kim DU; Chung HC; Choi J; Sakai Y; Lee BY; Пероральный прием низкомолекулярного коллагенового пептида улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/. Опубликовано 2018.
Ву М. Биохимия, синтез коллагена. StatPearls [Интернет]. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / books / NBK507709 /. Опубликовано 4 мая 2020 г.
8 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности — НАША FIT FAMILY LIFE
+ Примите шотландский душ
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 1
Не знаком с этой техникой? В душе просто чередуйте струи горячей и холодной воды.Помимо улучшения кровообращения, этот метод помогает укрепить и подтянуть кожу после беременности.
Я знаю … легче сказать, чем сделать, но это может быть очень эффективным! Хороший способ начать — закончить свой обычный утренний душ короткой струей холода! Затем, когда вы почувствуете себя более комфортно с новым распорядком, вы можете совершать круговые движения с насадкой для душа на груди, животе, бедрах и ягодицах! Это отличный способ проснуться и зарядиться энергией на предстоящий день!
+ Избегайте экстремальных диет
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 2
У всех нас есть несколько фунтов, которые нужно сбросить после беременности.Но, пожалуйста, проявите терпение и постарайтесь аккуратно сбросить вес — избегайте экстремальных диет, так как они могут привести к еще большему обвисанию кожи.
Если вы постепенно худеете, у вашей кожи будет больше времени для восстановления и восстановления эластичности. Если вы похудеете быстро, у вашей кожи будет гораздо меньше времени на восстановление.
Кроме того, ваше тело нуждается в насыщенной питательными веществами послеродовой диете, чтобы иметь возможность вырабатывать волокна коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу, поэтому не лишайте его основных продуктов.При правильном питании ваше тело способно эффективно восстанавливаться.
+ коллаген
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 3
Коллаген — жизненно важный ингредиент для восстановления силы, текстуры и жизненной силы вашей кожи.
Вот несколько продуктов, которые естественным образом повышают выработку коллагена в организме. Обратите внимание, что эти продукты не содержат самого белка, но они доставляют питательные вещества, которые ваше тело использует для его производства: костный бульон, мясо, рыбу, яйца, листовую зелень, цитрусовые, киви, ягоды, авокадо, морковь, помидоры, семена тыквы и т. Д. Семена чиа.
Постарайтесь получить свой прекрасный сон! (Я знаю, что это чувствительная тема для молодых мам …) Ваши клетки быстрее восстанавливаются ночью. Недостаток сна влияет на рост коллагена, увлажнение и текстуру кожи.
+ Оставайтесь гидратированными
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 4
Выпейте! Вода — важнейший компонент для поддержания эластичности кожи.
До 60% тела взрослого человека состоит из воды, а кожа на 64% состоит из воды! Как правило, вы должны выпивать около 8 стаканов воды каждый день и намного больше, если вы кормите грудью (от 10 до 15 стаканов).
Алкоголь, сигареты и слишком много соли в вашем рационе работают против ваших усилий! Они не только вредны для здоровья, но и могут вытягивать воду из кожи и препятствовать оптимальной регенерации клеток кожи.
На этом этапе жизни важно дать коже наилучшие возможности для восстановления упругости и эластичности.
+ Увлажняйте кожу
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 5
Правильное ежедневное увлажнение кожи может сделать вашу кожу более эластичной.К сожалению, не существует идеального крема / масла с волшебным подтягивающим и укрепляющим действием … и большинство людей не подозревают, что средства по уходу за кожей могут быть значительным источником вредных ингредиентов, токсинов и химикатов.
Компании будут пытаться продать вам волшебный «крем для подтяжки кожи живота после беременности» и ингредиенты, которые «клинически подтверждены», но вы должны искать то, что задумала Мать-природа, все натуральные ингредиенты.
Я знаю, что трудно найти идеальные косметические продукты, но мне лично нравится «Bump 2 Baby» от Visha Skincare.Я использовала его во время двух беременностей и продолжаю регулярно его использовать. Мне также нравятся продукты Dr. Bronner, потому что я могу читать и произносить все чертовы ингредиенты!
+ Скраб и массаж живота
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 6
Чтобы получить максимальную пользу от увлажняющего крема, лучше всего вмассировать его в живот. Практика самомассажа — отличный способ восстановить связь со своим телом и подарить животу немного любви!
Помассируйте живот легкими надавливаниями и всегда по часовой стрелке.Это отличный способ побаловать себя, предотвратив вздутие живота и сделав кожу более упругой!
Наряду с массажем вы также можете использовать солевой или сахарный скраб для увеличения кровотока.
+ Правильно укрепляйте мышцы кора
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 7
Физические упражнения не могут напрямую уменьшить дряблую кожу, но они определенно могут помочь вам улучшить внешний вид и упругость вашего живота. Даже если вам поставили диагноз «диастаз прямой кишки», это не должно быть концом вашей фитнес-жизни и поставленных перед вами целей! Сейчас идеальное время для того, чтобы подойти к фитнесу и осознанию своего тела с новыми глазами и новыми инструментами, такими как послеродовые упражнения.
Чтобы восстановить прочный фундамент, вам нужна стратегия! Если ваш глубокий пресс ослаблен, ваши органы падают вперед по средней линии, придавая вам ужасный послеродовой, но, казалось бы, беременный вид. Упражнения Diastasis Recti сосредоточены на самом глубоком слое вашего пресса: поперечных мышцах. Действуя как естественный «корсет» или «пояс», они удерживают внутренние органы на месте. Теперь вы можете себе представить, почему их укрепление так важно для восстановления этого плоского живота! Позвольте мне помочь вам избавиться от посттравматического живота и улучшить функцию тазового дна!
+ Кумулятивный эффект
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 8
Вы уже должны знать, что серия повторяющихся действий имеет эффект больше, чем сумма их индивидуальных эффектов! Другими словами: применение только 1 или 2 из вышеперечисленных советов не будет иметь большого значения, но применение большинства или всех из них может существенно изменить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Работайте над новыми устойчивыми здоровыми привычками!
Обвисшая кожа живота после беременности: что делать и чего избегать
Тела после родов бывают самых разных форм и размеров. А обвисшая кожа живота после беременности — это совершенно нормально.
Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому она расширяется с увеличением веса. После растяжения кожа может с трудом вернуться к своей первоначальной форме.
Обвисшая кожа живота может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности.Не забывайте, что ваше тело только что сделало потрясающий поступок, родив ребенка!
Так что гордитесь, будьте добрыми и любите свое тело за то, что оно сотворило! Но мы понимаем, что вам захочется избавиться от обвисшего живота после беременности. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после беременности.
Уход за обвисшей кожей живота после беременности
Хорошее питание очень важно для молодой мамы. | Источник изображения: Pexels
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы иметь обвисший живот после беременности (или обвисшую грудь!), Есть кое-что, что вы можете с этим поделать.
Во-первых, помните, что раз обычно улучшает дряблую кожу. Так что будьте готовы ждать. Может пройти несколько месяцев, прежде чем мешочек для беременных — жирная, лишняя кожа и расслабленная тазовая защита, которая придает животу свисающий вид после беременности — сработает. Но есть известные способы, чтобы обвисший живот после беременности прошел быстрее.
Вот они:
1. Грудное вскармливание. Медицинские эксперты рекомендуют кормить грудью не менее шести месяцев, что также может быть полезно для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Кормящие матери, как правило, худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.
2. Следите за тем, что вы едите и пьете. Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Между тем белок создает коллаж, который является важной частью вашей кожи. Количество потребляемого белка зависит от вашего веса и физической активности.
3. Упражнение. Силовые тренировки следует проводить только после того, как ваш врач даст добро. Это поможет укрепить силы, улучшить композицию тела и уменьшить количество жира.
Кардио упражнения также могут сжигать жир и тонизировать мышцы. Сюда входит быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Начните медленно и осторожно увеличивайте интенсивность. Выбирайте последовательность, а не изо всех сил во время тренировки.
4. Попробуйте использовать кремы. Существуют лосьоны и кремы, которые укрепляют дряблую кожу. Ищите те, которые содержат коллаген, витамин K, витамин C, витамин E и витамин A.
Чего следует избегать при обвисшем животе после беременности
Чтобы подтянуть обвисшую кожу живота после беременности, имейте в виду следующее:
Не нарушайте диету.Также лучше худеть постепенно, это повысит эластичность кожи.

обвисший живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Индивидуальная консультация

Операционные методы коррекции

Что будет потом?

как его убрать? Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Как скоро можно подтянуть живот

Что поможет быстрее сократить мышцы

Почему после родов остается большой живот

Когда же пропадет живот после родов и сколько времени он уходит

Почему не уменьшается живот и не возвращается талия после родов

Как скоро восстановится форма?

Восстановление матки

Кожа после родов

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Упражнения

Диета

обвисший живот после родов как убрать упражнения

обвисший живот после родов как убрать упражнения

какой избыточный вес человека

обвисший живот после родов как убрать упражнения

интернет аптека таблетки для похудения

Живот после родов через сколько уходит и почему остается большой

Некоторые особенности женского телосложения

Что происходит с телом женщины после родов

Диастаз

Кому проще избавиться от живота после родов

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Упражнения

Диета

Упражнения для формирования плоского живота

Правила тренировки

Когда можно начинать физические упражнения

Быстрая диета

Другие способы убрать живот после родов

Как можно быстрее убрать проблемную зону

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Диета для кормящих

Использование утягивающего бандажа

Подвязывание обвисшего живота после родов

Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов? | Клеос — Бьюти-гид

Причины возникновения эффекта «отвисшего живота»

Как подтянуть кожу живота после родов: основные рекомендации

Как подтянуть живот после похудения: 14 способов

Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

Показания для проведения абдоминопластики:

Нельзя проводить такую операцию:

Как подтянуть кожу живота после родов

Почему кожа дряхлеет после родов?

Что такое мешочек для беременных?

Сколько времени нужно для уменьшения живота после беременности?

Советы по подтяжке кожи после беременности

Рекомендуемые упражнения

Чего следует избегать при уменьшении кожи живота после беременности?

Стоит ли рассматривать плановую хирургию?

Помните

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот, который был у меня до беременности?

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Список литературы

КАК ПОДТЯНИТЬ ДРОБНУЮ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОДА

Как подтянуть дряблую кожу после беременности

Что такое мешочек для беременных?

Сколько времени нужно, чтобы кожа пришла в норму?

Пойдет ли дряблая кожа сама по себе?