Комплекс упражнений для повышения остроты зрения: 10 действенных упражнений для зоркости глаз и улучшения зрения, которые занимают 10 минут. Просто и эффективно! | Жизнь в красках 🌷

10 полезных упражнений для улучшения зрения :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

02 апреля 2019

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

«Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку. 

Гимнастика для глаз – лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения

 

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.

Нарушения зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы, нехватка витаминов.

Воспользовавшись полезными рекомендациями и эффективными упражнениями, можно восстановить зрения без операций. Узнаем, как избавиться от очков, линз, вернув себе ясное, чёткое зрение.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений

Упражнения для глаз действительно помогают. Любой врач – окулист порекомендует вам регулярно их выполнять. Многие люди на собственном опыте убедились в их эффективности, в том, что они существенно улучшают зрение.

Почему же не все выбирают данный метод лечения? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущенными и серьезными, и помочь может только операция. Но для большинства людей главная трудность в том, что их нужно ежедневно делать в течение длительного времени.

Желательно заниматься ежедневно минимум 30 минут. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через полгода регулярных занятий заметите, что видите лучше. Маловероятно, что за столь короткий срок сможете полностью восстановить зрение, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Единственная причина, почему упражнения для глаз мало эффективны – ослабление зрения в силу возраста. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз, ухудшение видения, такие упражнения для восстановления зрения точно помогут.

Обычно, чтобы вернуть резкое, четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять простые упражнения для восстановления зрения. Особенно важно выполнять их людям, носящим очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может ухудшить зрение, привести к болезненности глаз. Начинать нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. Следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений, обращать внимание на ощущения, тогда восстановление зрения будет происходить быстрее.

Простые упражнения для улучшения зрения

Главная задача гимнастики – тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь тогда, когда комплекс выполняется регулярно, правильно.

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Хорошо помогают расслабить мышцы моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать, быстро закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Еще несколько заданий, которые помогут снять напряжение, улучшить зрение:

Закрытие — открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глазоньки. Повторить 10-15 раз.

Движение зрачками: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Повторяется 10-15 раз, также можно выполнить аналогично, направляя взгляд вверх-вниз.

Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигать головой, как и в предыдущем, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки. Повторить 10-15 раз.

Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения

Ульям Бейтс – врач-окулист из США — является основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа. Он и не подозревал, что его метод дойдет до нашего времени.

Методика восстановления зрения снимает психологическое напряжение, что особенно важно сегодня. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе метода Бейтса лежит специальная гимнастика для глаз.

Метод восстановления основан на неправильной теории, но это не мешает ему восстанавливать зрение многим людям. Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к такому методу лечения скептически.

В комплекс упражнений для зрения входит мысленное представление, воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном, добром помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить бумажный белый лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.

Соляризация – для выполнения необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Выполнять можно также при помощи свечки, лампы, но солнечный свет наиболее эффективен.

Для выполнения нужно стать перед окном, поворачивать голову влево — вправо, взгляд не фокусировать на источнике света.

Для расслабления мышц рекомендуется выполнять покачивания. Действие основано на рассмотрении передвигающихся объектов.

Для занятия нужно стать напротив окна или в проеме двери. Главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко. Ноги поставить на ширине плеч, плавно раскачивать тело в разные стороны, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время действия начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет столб начинает перемещаться влево, при этом пересекая отдаленный предмет дерево и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания.

Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление, укрепление глазных мышц. Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления. Его еще называют природным прогреванием глаз.

Техника выполнения пальминга

Примите удобное положение на стуле, кресле, диване, чтобы чувствовать себя свободно, комфортно. Опустив локти на колени или стол. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Закройте глаза. Потрите ладони до появления ощущения тепла. Накройте ими веки так, чтобы середина правой и левой ладони были соответственно напротив правого и левого глаза, пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление, для этого придайте ладоням форму лодочки.

Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о приятном, позитивном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе глазных.

Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазками появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление каких-либо бликов, светлых пятен указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

Выход из пальминга делается следующим образом. Глазки под ладонями нужно несколько раз зажмурить, расслабить. Затем убрать ладони, оставив веки закрытыми. Потрите глаза кулачками, как просыпающийся утром ребенок, быстро-быстро поморгайте, откройте глаза, посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Упражнение не имеет ограничений по времени, количеству выполнений. Рекомендуется использовать технику пальминга каждый час при высокой зрительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Это просто незаменимое действие для тех, кто хочет сохранить, улучшить своё зрение.

Методика восстановления зрения (Жданов)

Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу людей благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Он является не автором оригинальной методики, а популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко.

Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:

• При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.
• Близорукость возникает в случае, если косые мышцы напряжены, а прямые ослаблены.
• При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
• При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
• При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы, научиться расслаблять напряженные. Для этого нужны специальная глазная гимнастика.

Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше, лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи улучшения на несколько диоптрий действительно есть.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относится к лечению, тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение, достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление, релаксации являются залогом успешного восстановления видения.

Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.

Жданов предлагает разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний: близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Естественный метод восстановления зрения – гимнастика для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача – снять напряжение с глазных мышц, привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения, возвращения к нормальному зрению.

Перед тем, как приступить к занятиям по Жданову, обратите внимание на некоторые ограничения, о которых предупреждает сам автор:

Выполнять их надо плавно, без резких движений, напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, излишние рывки могут им навредить. После каждого действия нужно поморгать.

Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, узнайте текущее состояние зрения, сетчатки.

Все упражнения для глаз выполняются без очков.

Особую осторожность при выполнении следует соблюдать людям с сильной близорукостью. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.

Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством врача.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать сидя.

Как выглядит базовый комплекс по Жданову

1. Упражнение №1. Максимально мягко, с минимальными усилиями переводите взгляд вверх — вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными, с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений зрачков будет увеличиваться. Сохраняйте максимальную расслабленность, непринужденность. Повторите 2-3 раза с паузами 1-2 секунды.
2. Упражнение №2. Плавно переводите взгляд со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения необходимо прилагать минимум усилий. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность, непринужденность.
3. Упражнение №3. Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда — обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших занятий для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.
4. Упражнение №4. Максимально мягко, медленно двигайте зрачками по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым занятием необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если носите очки, то на время выполнения их следует снять. Если в процессе занятий разболелись глаза – прервите их, отдохните. Умойтесь холодной водой, выполните пальминг.

Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость, помогают вернуть утраченное зрение. Упражнения различаются, в зависимости от патологий: при близорукости выполняется один комплекс, при дальнозоркости – другой.

Комплекс при близорукости

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера, очки без стекол. Сделайте одну большую табличку форматом А4, как в кабинете у окулиста. Только на ней будут располагаться не буквы, а текст. На первой строчке напишите: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье» крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнения, поменяв черную ленту на другую сторону. Следующую строчку читайте таким же образом.

Комплекс при дальнозоркости

Сожмите кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. После, отнесите палец сантиметров на 20 вправо, верните его в исходное положение, опять отнесите его на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд – сосредоточьте вдаль, а не на палец.

Сожмите кулак, выставив большой палец вверх так, как будто Вы показываете «класс!». Вытяните руку вперед, часто моргайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. После, опять отнесите его вдаль.

И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова

Соляризация на солнце или на свече

Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения, расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация. Потребуется источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу, настольную лампу.

Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.

Жданов рекомендует делать его по 3-4 раза ежедневно в солнечную погоду.

Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м от источника света. Свеча либо другой источник света находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполнять 15-20 раз.

После соляризации обязательно нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.

Брызги воды

Автор рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду нужно отстоять, прокипятить. Оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глазных яблок полимерную структуру.

Рожицы

Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее: встаньте перед зеркалом, постарайтесь сначала напрячь, потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение, натренируете глазные мышцы.

Метка на стекле

Универсальное упражнение, полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делать 20-25 раз.

В процессе выполнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость изображения». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.

Полет бабочки

Представьте красивую бабочку, за полетом которой наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Делать 3-5 раз.

Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти действия выполняются по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.

«Одноглазые» очки

По мнению Жданова, упражнение не для новичков. В реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы открыт.

Теперь в этих очках необходимо в течение получаса делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза, сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт другой глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг. Делать 2-3 раза ежедневно.

Приведенные упражнения помогут восстановить зрение.

Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины разработал специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз — физический аспект и аутотренинг или нормализация эмоционального фона — психологический аспект. В основе лечения заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах, только тогда можно добиться исцеления.

Он сам не считает собственную методику лечебной, относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенных годами методик других авторов.

Гимнастика на самом деле помогает избавиться от ряда заболеваний зрительных органов. Занятиям необходимо ежедневно выделять не менее часа. Перед тем, как приступить к выполнению, нужно расправить плечи, широко улыбнуться для заряда позитивной энергии, настроиться на положительный лад.

Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом.

Комплекс по Норбекову разделен на несколько типов:

Укрепляющие глазодвигательные мышцы

Делайте вращательные движения глазными яблоками, поочередно двигая ими в разные стороны. Головой двигать нельзя.

Укрепляющие косые мышцы глаз

Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа, взгляд должен следить за пальцем. После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.

На аккомодацию

Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и на максимально удаленный от окна предмет.

Разводящие оси зрения

Сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев, поднесенных к кончику носа. Разводите пальцы в стороны, каждый раз стараясь следить за удаляемым пальцем со своей стороны.

Расслабляющие глаза

Часто моргайте, прикрывайте глаза ладонями, расслабляйте глаза.

Особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков. Автор отмечает, что для эффективности необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также он отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.

Официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию офтальмолога. Если при выполнении возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет врача также обязателен.

Гимнастика предназначена для профилактики и восстановления зрения. Она рекомендована детям школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Три комплекса упражнений для глаз

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений этого комплекса выполняет роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение, стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих глазную орбиту.

Выполняются в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс делать в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.

С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

15 секунд быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.

Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, выдох медленный. Делать 4-6 раз.

Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Нахмурить лоб, прищуриться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения, усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии, повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину, шею держать ровно, не напрягать. Положение головы не менять.

На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.

Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.

Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.

Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла, легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно 10 повторов.

Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.

Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелкими деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить 8 раз.

Гимнастика по Аветисову дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости, дальнозоркости.

Гимнастика академика Утехина для восстановления зрения

Гимнастика направлена на расслабление глазных мышц при длительной работе. Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз. Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.

Приспособление для гимнастики академика Утехина делают из очков без линз. Если у вас плохое зрение, вы не видите без очков, используйте очки слабее ваших. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика.

Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой. Читайте так 30 минут. Затем закройте другой глаз и продолжайте читать подобным образом.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно по несколько часов.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Существуют разные комплексы эффективных упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого необходимо следить за своим самочувствием: при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение.

Основное правило – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Упражнения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Упражнение 1. Шторки

Сесть на стул с прямой головой. Быстро моргать не менее 1 минуты.

Эффект: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.

Эффект: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 3. Большие глаза

Сесть на стул и с усилием зажмуриться на 5 секунд, затем резко широко открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.

Эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 4. Массаж

В положении сидя закрыть веки. Аккуратно массировать их подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. После массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.

Эффект: расслабление мышц, удерживающих глаз, стимуляция кровообращения.

Упражнение 5. Гидромассаж

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них холодной водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Эффект: расслабление мышечного аппарата органа зрения.

Регулярное выполнение позволит восстановить зрение, предотвратить усугубляющее развитие имеющихся глазных заболеваний. На ранних стадиях заболеваний при помощи таких занятий вернуть зрение можно практически полностью.

Детская гимнастика для глаз

Первые 12 лет жизни ребенка вместе с ним продолжают развиваться и его органы зрения. Именно в это время на глазки детей ложится огромная нагрузка: телефон, компьютер, телевизор, длительное чтение при плохом освещении, а также воздействие различных отрицательных факторов: травмы, инфекции.

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогает специальная глазная гимнастика, так называемые офтальмологические паузы, входящие в систему оздоровления, и, предотвращающие развитие патологий.

Упражнения полезны не только для детей, имеющих проблемы зрения – гимнастика помогает снять напряжение, укрепить глазные мышцы, усилить кровообращение. Специальных условий для проведения не требуется, их можно выполнять в игровых детских садов, на уроках, дома.

Дети младшего возраста легко выполнят следующие упражнения:

• Уставшими глазками следует быстро поморгать. Затем на несколько секунд сжать сильно веки.
• Зажмурить сильно на несколько секунд глазки, открыть их, посмотреть вдаль.
• Смотреть на вытянутый перед глазами палец. Перемещать его вверх, вниз, в стороны.
• Выполнять глазами круговые движения, вначале в одну сторону — в другую, затем из стороны в сторону.
• Указательными пальцами мягко массировать закрытые глаза.
• Выполнять глазную гимнастику необходимо ежедневно. Повторять каждое упражнение по 5 раз.

Для школьников разработано много комплексов для корректировки и улучшения зрения. В школе нагрузка на детские глазки становится больше, они быстрее устают, ухудшается зрение. Здесь помогут несложные упражнения, расслабляющие мышцы, улучшающие зрение.

При усталости глазных яблок нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать их. При выполнении на веки не давить. Посидеть в таком положении несколько минут.

Для тренировки рекомендуется следующая гимнастика: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Это помогает видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также для тренировок можно использовать окно: наклеить на стекло наклейку не более 5 мм в диаметре, сконцентрировать взгляд на точке, затем посмотреть на предмет за окном, расположенный, как можно дальше, стараясь разглядеть все его детали.

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют школьникам регулярно выполнять специальную гимнастику:

• Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, потом в левую сторону.
• Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд.
• Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону.
• Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру: цифру, букву.
• Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (8 секунд), открыть глазки.
• Покорчить рожицы, попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное.

Как избежать нарушения зрения при работе за компьютером

Занятия особенно актуальны в современных условиях, поскольку работа подавляющего большинства людей связана в той или иной степени с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых выполнять несложные упражнения, описанные выше: пальминг, гимнастика, массаж, соляризация, фокусировка на ближние и дальние предметы, а также упражнение на центральную фиксацию.

Перерыв следует делать не только по времени, но и тогда, когда чувствуется усталость глазок. В таком случае лучшее вообще прервать работу. Ведь нужно любить и прислушиваться к своему организму, и он отплатит отличным зрением, здоровьем. Не забывайте моргать как можно чаще: это не даёт глазному яблоку пересохнуть, возникнуть синдрому «сухого глаза».

Нужно правильно расположиться перед монитором. Расстояние до экрана должно быть минимум 50 сантиметров; чем больше монитор, тем больше расстояние. У монитора должны быть правильно отрегулированы яркость и контрастность, эти параметры должны соответствовать общему освещению комнаты.

Помните, что не рекомендуется работа за компьютером или просмотр телевизора в темноте, так как получается сильный контраст между ярким монитором и всем остальным, что вызывает более сильное утомление глаз. Поэтому если уже темно и нет возможности прекратить работу, то необходим искусственный свет.

А ещё существуют специальные полезные компьютерные программы для сохранения зрения, которые помогут контролировать время нахождения за компьютером. Если вы постоянно забываете о перерывах, то есть программы, которые, к примеру, каждый час будут блокировать экран, а там хочешь или нет, сделать перерыв придётся.

Восстановление зрения: как улучшить зрение в домашних условиях

Восстановление зрения на основе упражнений — это реально работающий инструмент. Итак, каким образом можно самостоятельно в домашних условиях восстановить зрение?

1. Во-первых, нужно как можно больше времени проводить без очков и линз. Оптимально отказаться совсем. Если это невозможно, то желательно заменить их на более слабые. Только тогда заработают глазодвигательные мышцы, что сделает возможным восстановление зрения без всяких операций.
2. Во-вторых, необходимо регулярно выполнять комплекс простых упражнений и придерживаться ряда простых рекомендаций.

Самые эффективные мы уже рассмотрели. Конечно, для полного восстановления зрения, для возвращения его в идеальное состояние нужно обладать целеустремлённостью. Тогда улучшение не заставит себя ждать. Главное — не бросать дело на полпути.

Ведь портили своё зрение долгие годы — наивно ожидать, что восстановим его за несколько недель или месяцев. Однако первые результаты вполне возможны уже после первого месяца занятий, если не раньше. Немного терпения, веры в свои силы — всё обязательно получится!

Глаза нуждаются в получении определенных витаминов, микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться, полностью исключить вредные привычки. Полезные для глаз продукты, которые рекомендуют употреблять офтальмологи – это черника, прополис, перга.

Счастливый и здоровый образ жизни

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения. Часто соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями, здоровым образом жизни, полностью восстановить его.

Составить диету, подходящую всем нереально. Поэтому приведем общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

• Питайтесь только натуральной пищей.
• Ешьте больше овощей, фруктов, зелени.
• Подвергайте продукты минимальной тепловой обработке.
• Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
• Откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой, соленой пищи.
• Сократите до минимума потребление чая, кофе, сладких, газированных напитков.
• Умеренно употребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
• Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты, молоко.
• Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально 5-6 раз в сутки.
• Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.
• Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения вкусов, своих капризов.

Заключение

Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.

Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.

Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.

Упражнения для улучшения зрения — самые эффективные комплексы занятий для зрения

Приветики всем!

При снижении остроты зрения у взрослых или детей, а также при врождённой гиперметропии или других проблемах с глазами, упражнения для улучшения зрения будут полезны. Разработано большое количество эффективных упражнений для глаз, которыми мы поделимся с вами сейчас.

Болезнь глаз может сопровождаться покраснением и болью. Есть много причин, которые вызывают снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

• Наследственные — передаются человеку от родителей, родственников.
• Приобретенные — возникающие под влиянием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неправильное положение головы

Очень важно всегда следить за своей осанкой, особенно за тем, как вы сидите, работая за компьютером или читая книгу. Так как кровоснабжение затылочной области мозга (а здесь и центр зрения) напрямую влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает, что умственные или психологические стрессы являются основной причиной проблем со зрением. Самый интересный, бесценный совет для всех, кто заботится о здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без очков». Мы вернёмся к автору и его методологии чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза являются частью тела, поэтому, питаясь неправильно — мы теряем зрение. Многие пренебрегают этой истиной, возможно, из-за ее простоты. Но всем нам известна фраза: «жизнь состоит из мелочей», так можно сказать и о хорошем зрении. Обращая внимание на мелочи – мы бережём глаза.

3. Постоянный стресс и недосып
4. Глазные травмы

А чтобы избежать наследственных заболеваний глаз, беременная женщина должна проводить надлежащий дородовой уход как для себя, так и для будущего ребёнка. Это возможно благодаря сбалансированному, здоровому питанию, здоровому образу жизни и позитивной атмосфере в семье.

И никогда не забывайте о здоровье организма (в частности, глаз) — делайте расслабляющие упражнения. Это то, что мы рассмотрим сейчас.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Уильям Бейтс, офтальмолог из США, изобрёл технику восстановления зрения, популярную в 19 и 20 веках. Он считал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения в глазодвигательных мышцах, которые растягивают и сжимают глазное яблоко, чтобы видеть отдалённые и близкие объекты. Бейтс также считал, что умственная усталость мозга также способствует ухудшению зрения.

Даже во времена Бейтса эта теория противоречила знаниям физиологии и анатомии органа зрения, и в 1984 году её несостоятельность и лженаука были полностью доказаны. В настоящее время есть последователи учения Бейтса. Это В.Г. Жданов, а также известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушениями зрения прибегают к гимнастике глаз, согласно Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и чётче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс полагал, что рефракционные ошибки связаны с психосоматикой. То есть он, фактически, отрицал близорукость, гиперметропию и астигматизм как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с умственным переутомлением.

Конечно, это псевдонаучно, но по сей день оно используется пациентами для расслабления и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Этот метод предлагает представить различные объекты полностью окрашенными в чёрный цвет за 3 секунды. Второй способ – занятие перед таблицей Сивцева. Пациент находится в 5 метрах от таблицы на стене. При этом таблица должна быть освещена.

Требуется разглядеть наименьший оптотип (букву), который различим глазу, затем закрыть глаза и представить эту букву чёрным и крупным шрифтом. Через 10 секунд глаза открываются, и зрение становится яснее.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируется на самой большой букве на несколько секунд, а затем переносится на вторую строку. Так доходят до самой последней различимой строки и возвращаются к крупным символам.

Затем нужно быстро перевести глаза с одной буквы на другую, пока буквы не начнут колебаться. Согласно теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на мышцы глаз, расслабляя их.

Моргание

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учёными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум) и вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечный свет негативно влияет на кожу, вызывая развитие меланомы. Упражнение заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони.

Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнут к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

В дополнение к упражнениям, Бейтс запретил своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.

При назначении очков пациенты не хотят их носить, что объясняется тем, что это ухудшит их зрение или даже приведет к слепоте. Это совершенно не соответствует действительности.

Правильная коррекция снижает утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняет головные боли и помутнения хрусталика. В целом, 100% зрение, достигаемое посредством очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Упражнения по Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировка глазных мышц обеспечивается практикой Норбекова. Этот комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы в профилактике близорукости, гиперметропии, астигматизма и близорукости, но также и люди со сниженной степенью тяжести могут также воспользоваться этими рекомендациями.

При регулярных тренировках положительный результат наблюдается через 2-3 недели. Вот особенности такого физического воспитания, которые помогут снять линзы и полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Упражнения по Жданову

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет рисунок глазами разных геометрических фигур. Это включает:

1. Последовательные движения глазных яблок вверх и вниз, влево и вправо, по часовой стрелке и против часовой стрелки.
2. Рисование прямоугольника, креста.
3. Движение глазных яблок по спирали и «змея».
4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно рисовать 6-10 раз, а между ними быстро моргать, давая отдых глазам.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости возникает нарушение зрения, при котором человек не может различить находящиеся поблизости предметы. Вызвано данное расстройство дальней фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатку).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близко расположенный предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной глазной мышцы. При прогрессирующем заболевании увидеть предметы не только вблизи, но и расположенные на отдаленном расстоянии уже невозможно.

При дальнозоркости, упражнения используются для коррекции зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или во время рабочего перерыва, но с одним условием: упражнения для глаз следует выполнять перед едой и как минимум 2 раза в день. Все упражнения должны выполняться плавно, не напрягая глаза.

Упражнения для зрения при дальнозоркости:

1. Сесть и протянуть одну руку вперёд, немного согнув (кончики пальцев должны быть на 40-50см удалены от глаз). Медленно сделать круговое движение пальцем, при этом взгляд сфокусировать на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение при помощи другой руки, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
2. Сесть, взгляд перед собой, руку вытянуть вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30см). Сконцентрировать взгляд на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторить 5-10 раз).
3. Сесть, взгляд перед собой, поворачивать в сторону голову, одновременно с поворотом головы нужно перемещать взгляд, после этого снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить по 7-10 раз в каждую сторону).
4. Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.

При дальнозоркости только на одном глазу здоровый глаз следует закрыть рукой на время выполнения упражнения. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока зрение не выровняется.

Эффективность от упражнений появится только при регулярных тренировках. Не нужно бросать занятия при первых же улучшениях, важно продолжать тренировки до полного восстановления зрения (после рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, из-за чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчатым.

Тренировка в этом случае поможет только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения в основном направлены на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение выполняется не менее шести раз, между ними необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмёрку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали.

Зрительная гимнастика для детей

Прежде всего, необходимо позаботиться о зрении детей. Специальные занятия для детей особенно полезны, так как в молодом возрасте оно очень легко падает. В современном мире дети нагружают свои органы зрения гораздо больше, чем их родители. Этому способствуют всевозможные интерактивные приборы дома и в школе, постоянный просмотр интернет-сайтов и социальных сетей при помощи смартфона.

Негативное влияние может оказать даже чтение книг и определённые игры. Очень важно, чтобы родители своевременно приучили своего ребёнка делать гимнастику для глаз хотя бы дважды в день, так как это поможет расслабить глазные мышцы и снять напряжение. Стоит помнить, что она способна не дать развиваться многим патологиям и скорректировать незначительные отклонения.

Гимнастика для глаз помогает значительно натренировать мышцы, укрепить их и избежать серьезных проблем во взрослой жизни. Рекомендации можно осуществлять в разное время с различной периодичностью, например, на переменах между уроками или перед выполнением домашних заданий. Они не отнимут у ребёнка много времени и однозначно помогут ему расслабиться.

Для поддержания и сохранения бинокулярных функций специалисты в области офтальмологии также рекомендуют своим пациентам регулярно выполнять гимнастику для глаз — особый набор действий, которые подбираются в этом случае строго индивидуально для устранения каждой конкретной проблемы. Из медицинской практики известно, что они очень эффективны.

Как правило, органы чувств устают и начинают болеть из-за постоянно меняющегося фокуса в процессе участия в одной и той же деятельности человека в течение нескольких часов. Научно доказано, что монотонная работа постоянно держит зрительный нерв в напряжении. Желательно избегать переутомления и периодически делать упражнения для глаз.

В мире много авторских эффективных комплексов упражнений. Они были разработаны специально для восстановления зрительного восприятия и предотвращения его ухудшения.

При их выполнении, для достижения наилучшего положительного результата, важно следовать правилам авторов самых популярных сегодня методов.  Правильное дыхание имеет большое значение, потому что для восстановления тканей и капилляров глазным яблокам необходим кислород.

Комплекс упражнений Уиндолфа

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Виндольфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Можно сделать это с помощью яркого предмета. Отличным вариантом будет конфета, завёрнутая в яркий фантик. Её стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь смотреть на неё, часто моргая.

Затем выполняйте манипуляции с той же конфетой. Нужно мысленно уменьшить её размер, но не напрягая глаза. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом, не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Тибетская гимнастика для глаз: основные упражнения

Методы тибетских монахов основаны на активации природных сил организма, резервы которого неисчерпаемы. Выполняя веками отработанные упражнения, современный человек может добиться прекрасного зрения, а не только избавиться от дефектов органов зрения.

Как тибетские монахи обретают сверх зрение? Для этого они практикую простые ежедневные упражнения.

Упражнение «Шаги»

Суть заключается в следующем. Вы делаете один шаг с открытыми глазами, а следующие два — с закрытыми. Можно  выполнять упражнение столько раз, сколько захотите. Через несколько дней обнаружите, что зрение улучшилось. Почему возможен положительный результат? Потому что мозг оказался в новых условиях (ходил вслепую) и активировал свои возможности. В результате этого он переключился на новый способ восприятия окружающей среды, что привело к обострению зрения.

Самое интересное в том, что улучшение зрения в данном случае — лишь побочный эффект от упражнения. Ходьба закрытыми глазами даёт мозгу новые установки ориентации в пространстве, что мобилизует его возможности.

А результатом всего становится именно то, чего вы и добивались — улучшение зрительного восприятия мира. Во время тренировок с вами должен быть сопровождающий человек, чтобы предотвратить случайное падение. Впоследствии вы сможете тренироваться самостоятельно, только не на проезжей части дороги.

Упражнение «Поющий колокол»

Эта практика отличается тем, что она проводится в помещении. Приобретите тибетский поющий колокол, равный диаметру вашей головы. Колокол ставят на голову практикующему вверх дном и слегка ударяют специальной деревянной палочкой.

Удары должны быть легкими, чтобы вибрации металла не оглушили практикующего. В этот момент, практикующий должен медленно вращать глазными яблоками в стороны, при этом рассматривая окружающие его предметы.

Упражнения должны проводиться как с открытыми, так и с закрытыми веками. Во время практики с открытыми глазами необходимо запомнить объекты, находящиеся в поле зрения, а с закрытыми глазами пытаться воспроизвести их в памяти (смотрите внутренним глазом).

Практику нельзя выполнять людям с тяжелыми заболеваниями органов зрения — отслойкой сетчатки, дефектами зрительного нерва и повреждением зрительных центров головного мозга.

Важно! Эти практики предназначены для развития ясновидения. Однако существенным бонусом является значительное улучшение физического зрения.

Периферическое зрение

Суть упражнения заключается в наблюдении за расположенными по бокам предметами. Вы смотрите на объект перед собой, но в то же время замечаете, что находится по бокам. Получается панорамный вид.

Возьмите в руки по палочке и вытяните их перед собой. Смотрите вдаль сквозь палочки, при этом отмечая зрением их форму и цвет. То есть, вы смотрите вдаль, одновременно видя и палочки. Теперь разведите руки в стороны, по-прежнему смотря вдаль и наблюдая за палочками. Вновь сведите руки вместе, и продолжайте наблюдение. Практику повторите 10 раз: развели руки — свели — развели.

Теперь опустите одну руку палкой вниз, а другую поднимите вверх. Продолжайте наблюдать за палочками. Соберите руки в исходное положение — следите за палками. Раскройте руки снова. Повторите практику 10 раз.

Разведите руки по диагонали: вправо вверх, влево вниз. Сведите свои руки вместе. Следите за палочками всё время. Повторить практику 10 раз.

Верните руки в исходное положение. Теперь вам нужно описать глазами круг перед палками: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против часовой стрелки.

Практика с тибетской таблицей

Тибетская гимнастика для глаз с таблицей выполняется в положении сидя с ровной и прямой спиной. Распечатайте таблицу на принтере и повесьте на расстоянии 30 см от глаз. Все движения во время выполнения практики должны производиться только глазными яблоками, головой двигать нельзя. Очки или контактные линзы нужно снять — они будут мешать. На выполнение каждого упражнения должно уходить 30 секунд.

1. Сделайте пальминг для расслабления глаз. Сложите ладони лодочкой и накройте ими глаза, при этом скрестив пальцы рук. Посидите в тишине, пусть разноцветные вспышки перед глазами растворятся, и перед вами возникнет абсолютно чёрное пространство. Созерцайте черноту некоторое время, потом медленно откройте веки, поморгайте и опустите ладони.
2. Вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, описывая окружность за точками, изображенными на таблице. Время выполнения — 30 секунд.
3. Вращайте глазными яблоками в противоположном направлении — против часовой стрелки.
4. Двигайте глазами по линии диагонали, соответствующей цифрам 2 и 8 циферблата часов.
5. Двигайте глазными яблоками по лини диагонали, соответствующей цифрам 4 и 10 циферблата часов.
6. Моргайте глазами в быстром темпе некоторое время.
7. Завершите упражнение практикой пальминг.

Эта гимнастика может быть выполнена в любое удобное время и столько раз, сколько вы считаете нужным. Единственное ограничение — избегать переутомления глаз. Если носите очки или линзы, сократите время использования оптики до минимума. Вскоре вы сможете обойтись без вспомогательных устройств, так как ваше зрение начнет улучшаться с каждым днём.

Помимо практики — часто смотрите на зелёный цвет. Это может быть комнатное растение или деревья на улице. Зелёный очень полезен для глаз, так как он активирует естественную зрительную силу.

До свидания!

лечебная гимнастика для восстановления зрения

Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.

Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.

Причины миопии

При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:

• генетические;
• тяжелые физические нагрузки;
• травмы;
• частое переутомление глаз;
• проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
• вредные привычки;
• постоянные стрессы и частые недосыпания;
• неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.

Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.

Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.

Чем полезны упражнения для зрения?

Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии. 

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:

• отслоение сетчатки;
• реабилитация после операций;
• инфекционные болезни глаз с воспалением. 

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

• регулярные посещения офтальмолога;
• профилактические и лечебные тренировки для глаз;
• контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении. 

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

• пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
• мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
• воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками. 

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

 

Комплекс упражнений Аветисова

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

• крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
• поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
• быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
• слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

Источник: https://elitplus-clinic.ru//stati/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Рекомендация «Комплекс игр и упражнений для повышения остроты зрения по зрительным режимам»

Острота зрения 0,8 — 0,9

Противопоказаны занятия вблизи. Форма, цвет, размер – разнообразные, работа в вертикальной и горизонтальной плоскости.

1. Плетение ковриков из лент шириной 0,5 см.

2. Нанизывание бус длиной 1 м на леску диаметром до 1 см.

3. Шнуровка лент через отверстие до 0,5 см.

4. Сортировка злаков (рис, пшеница, овес) и составление узоров из них.

5. Работа с мелкой мозаикой и конструктором.

6. Обведение геометрических фигур и их штриховка, наклеивание аппликаций мелкого размера, обведение контуров через кальку и их штриховка; рисование карандашами и красками с использованием различных трафаретов.

7. Лепка мелких деталей из пластилина.

8. Поиск ошибок, отличия в двух похожих рисунках разнообразного масштаба.

9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.

10. Подвижные игры, городки, метание в цель.

Свяжитесь с нами!

Адрес: 352192, Краснодарский край,

г. Гулькевичи, Промзона, 10

Контактный телефон: 8(86160) 5-54-95

Электронный адрес:

о[email protected]

Министерство труда и социального развития Краснодарского края

Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс игр и упражнений для повышения остроты зрения по зрительным режимам

Консультация для специалистов

 

Составила:

учитель-логопед

Федорова Анна Михайловна

2019 год

Острота зрения до 0,08 — 0,09

Дети без центральной аккомодационной фиксации. Зрительные упражнения не назначаются.

1. Игры с крупным конструктором, строителем.

2. Выкладывание узоров из мозаики (величина фишек 4 и более см).

3. Наклеивание крупных аппликаций, раскрашивание крупных деталей рисунка (до 4 см) в основные цвета фломастерами, обведение контура крупного рисунка через кальку.

4. Обводка внутренних лекал и их штриховка.

5. Плетение ковриков из полосок 3-4 см ярких цветов.

6. Шнуровка лент через отверстие диаметром 1,5 см.

7. Сортировка и выкладывание узоров из бобов, гороха и фасоли.

8. Зрительные упражнения на аккомодацию и конвергенцию.

Острота зрения до 0,15

Дети с перемещающейся либо с центральной неустойчивой фиксацией.

1. Сортировка злаков и составление узоров из них (горох, фасоль, бобы).

2. Выкладывание узоров из мозаики (до 2 см), конструкторов, строитель.

3. Наклеивание более усложненных аппликаций.

4. Обведение геометрических форм и их штриховка, работа с внутренним и внешним лекалом.

5. Закрашивание рисунков: красками и карандашами, перевод рисунков, работа с калькой, (мелкие детали — 2-З см).

6. Работа с фланелеграфом.

7. Шнуровка лент через отверстия диаметром 1,5см; плетение ковриков.

8. Поиск ошибок, отличия в рисунках крупного масштаба.

9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.

Острота зрения 0,2 — 0,3

Дети с перемежающейся фиксацией.

1. Плетение ковриков из материала шириной 1 см.

2. Нанизывание бус длиной 1 м.

3. Сортировка злаков (фасоль, бобы, горох) составление узоров из них.

4. Шнуровка лент через отверстия диаметром 0,8 см.

5. Обведение геометрических форм и их штриховка, обводка по внешним лекалам; обводка по контуру, через кальку, раскрашивание карандашами и красками.

6. Работа с орнаментом, наклеивание аппликаций с мелкими деталями размером до 2 см.

7. Поиск ошибок, отличия в рисунках разнообразного масштаба.

8. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.

9. Игры с мелким конструктором и мозаикой.

10. Лепка из пластилина с натуры.

Острота зрения 0,4 и выше

1. Плетение ковриков из лент шириной 0,5 см.

2. Нанизывание бус длиной 1 м на леску диаметром до 1 см.

3. Шнуровка лент через отверстие до 0,5 см.

4. Сортировка злаков (рис, пшеница, овес) и составление узоров из них.

5. Работа с мелкой мозаикой и конструктором.

6. Обведение геометрических фигур и их штриховка, наклеивание аппликаций мелкого размера, обведение контуров через кальку и их штриховка; рисование карандашами и красками с использованием различных трафаретов.

7. Лепка мелких деталей из пластилина.

8. Поиск ошибок, отличия в двух похожих рисунках разнообразного масштаба.

9. Упражнения на аккомодацию и конвергенцию.

Комплекс упражнений для повышения остроты зрения

Глазная гимнастика при близорукости

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения для глаз при близорукости (миопии) довольно часто применяются для поддержания той или иной степени остроты зрения. Также известно, что гимнастика для глаз при близорукости может не только поддержать остроту зрения, но и улучшить ее. Такую терапию для глаз советуют выполнять всем людям независимо от возраста.

Большинство профессий сейчас требуют от людей повышенной зрительной концентрации, длительной работы за монитором компьютера, что приводит к переутомлению, напряженному состоянию зрительного аппарата.

Кроме того, эта проблема, в данный момент, сильно проявляется в детском возрасте. Ребенок с ранних лет начинает пользоваться компьютером, планшетом, мобильным телефоном, увлекается длительным просмотром телепередач. Всё это пагубно влияет на развитие глаз, отражающееся на падении остроты зрения. Близорукость – бич современного общества.

Применение же в своей жизни различных упражнений для глаз имеет ряд положительных эффектов:

1. Снимается напряжение с глаз;
2. Расслабляется зрительный аппарат;
3. Улучшается циркуляция крови в окологлазной области;
4. Глаза получают необходимые питательные компоненты;
5. Зрение человека насыщается яркими красками;
6. Укрепляются и тренируются глазо-двигательные мышцы.

На данный момент известно большое количество улучшающих и поддерживающих зрение при близорукости методик.

Методика Э.С. Аветисова

Данная гимнастика расслабляет глаза во время продолжительной работы за монитором, большим количеством печатных изданий, бумаг, а также подойдет людям, которые в своей деятельности используют увеличительные приборы.

• Комплекс 1. Сядьте, выпрямив сп

Острота зрения

---

2

Нормальное доминирование глаз не требуется для восстановления остроты зрения при амблиопии

7 июня 2018 г. — Опубликованные сегодня исследования могут привести к изменениям в лечении амблиопии, особенно у взрослых. Исследования показывают, что доминирование глаз и острота зрения контролируются разными областями …

---

Доказательства восстановления зрения у крыс после трансплантации клеток

Ноябрь5 августа 2018 г. — Исследователи обнаружили, что нейроны, расположенные в центрах зрения мозга слепых крыс, нормально функционировали после трансплантации клеток сетчатки плода, что свидетельствует об успешном восстановлении …

---

Микроскопические движения глаз жизненно важны для зрения 20/20

7 февраля 2020 г. — Острота зрения — способность различать буквы, числа и предметы на расстоянии — необходима для выполнения задач, включая распознавание друга в комнате и вождение автомобиля.Ранее исследователи …

---

Бдительное ожидание целесообразно для пациентов с диабетическим макулярным отеком и хорошим зрением

30 апреля 2019 г. — Люди с хорошим зрением, несмотря на наличие в центре диабетического макулярного отека, могут безопасно отказаться от немедленного лечения своего состояния глаз, если они находятся под тщательным наблюдением и лечение начинается …

---

Новое исследование изучает полный спектр нарушений зрения после инсульта

Октябрь11, 2017 — Исследователи изучили формы скрининга / направления к специалистам 915 пациентов, перенесших инсульт, из 20 больничных фондов NHS. В целом 84% имели визуальные симптомы с потерей поля зрения …

---

Минимально инвазивное лечение отслойки сетчатки имеет лучшие результаты, результаты клинических испытаний

26 ноября 2018 г. — Согласно недавним исследованиям, минимально инвазивное лечение отслоения сетчатки дает пациентам более четкое зрение, меньшее искажение и уменьшение побочных эффектов…

---

Нарушение зрения у пожилых людей, связанное с плохой когнитивной функцией

17 августа 2017 г. — В общенациональной репрезентативной выборке пожилых людей в США нарушение зрения было связано с ухудшением когнитивных …

---

Новая система имитирует фокусную активность человеческого глаза

12 июня 2018 г. — Новая вычислительная система эффективно имитирует естественный способ, которым человеческий глаз корректирует фокусировку, особенно при просмотре объектов, которые находятся ближе, а не дальше…

---

Наиболее эффективные подходы к лечению увеитического макулярного отека

27 сентября 2018 г. — Инъекции кортикостероидов непосредственно в глаз эффективнее тех, которые вводятся рядом с глазом, для лечения увеитического макулярного отека, одной из основных причин слепоты в Соединенных Штатах, и …

---

Инновационное лечение восстанавливает зрение пациенту

30 апреля 2019 г. — Инновационное лечение улучшило зрение пациента, страдающего редким онкологическим синдромом, поражающим глаз, новое исследование…

---

,

Тестирование остроты зрения — Скачать PDF бесплатно

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БУКЛЕТ ДЛЯ ПАЦИЕНТА

(060110) ИМПЛАНТАТНЫЙ МИНИАТЮРНЫЙ ТЕЛЕСКОП VISIONCARE S (DR.ISAAC LIPSHITZ) ВНУТРЕННИЙ ТЕЛЕСКОП ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТЯЖЕЛЫХ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ ИЗ-ЗА ДВУСТОРОННЕЙ КОНЕЧНОЙ СТАДИИ, СВЯЗАННОЙ С ВОЗРАСТОМ МАКУЛЯР

Дополнительная информация

УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРЕОБРАЗОВАНИИ

УВЕДОМЛЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРЕЛОМЛЕНИЯ Сегодня мы назначили вам полное обследование зрения. Полное обследование зрения состоит из двух компонентов: 1. Рефракция. Эта часть обследования определяет наилучшую коррекцию линзы.

Дополнительная информация

Устройства увеличения

НИЗКОЕ ЗРЕНИЕ Оптические характеристики больных со слабым зрением Определение потери зрения включает в себя два компонента: ограниченную разрешающую способность или остроту зрения, размытость, которую невозможно устранить простым

. Дополнительная информация

Добро пожаловать на семинар Verisyse

Семинар для пациентов Добро пожаловать на семинар Verisyse Сегодня мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов об интраокулярных линзах Verisyse Phakic Intraocular Lens (ИОЛ), в том числе: Кто является кандидатом Как проходит процедура

Дополнительная информация

Хирургия косоглазия у взрослых

Информация для пациентов Служба лечения косоглазия Хирургия косоглазия у взрослых Цель этой брошюры — ответить на некоторые из вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу хирургии косоглазия.Листовка не охватывает все, так как каждый пациент

Дополнительная информация

Информационное содержание пациента

KORNMEHL LASER EYE ASSOCIATES Информация для пациентов Содержание Потеря зрения вблизи Понимание потери зрения вблизи Почему меняется мое зрение вблизи? Через 40 и 50 секунд мы начинаем испытывать естественно разочаровывающий

Дополнительная информация

Снова в школу глазного ухода

БЕСПЛАТНАЯ СТАТЬЯ ПО УХОДУ ЗА ГЛАЗАМИ ИЗ WWW.DRRSTERLING.COM Снова в школу по уходу за глазами 2009, Ричард Х. Стерлинг, OD & Associates 921 Penllyn-Blue Bell Pike Blue Bell, PA 19422 Телефон 225.628.2020 Факс 215.628.3131 [email protected]

Дополнительная информация

Тимоти Д. МакГэрити, доктор медицины

Тимоти Д. МакГарити, доктор медицины Доктор МакГарити получил степень бакалавра наук. доктор микробиологии с отличием в Университете Арканзаса, Фейетвилл, и его доктор медицины в Университете медицинских наук Арканзаса, Литл-Рок.

Дополнительная информация

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ОТ

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ОТ 5 февраля 2015 г. Веб-семинар «Взгляд в глаза» с новыми требованиями к проверке зрения, организованный Корпорацией школьного здравоохранения для школьных медсестер Калифорнии. Если вы не видите свой конкретный

Дополнительная информация

ГЛАЗА ПРИ СИНДРОМЕ МАРФАНА

ГЛАЗА ПРИ СИНДРОМЕ МАРФАНА Синдром Марфана и некоторые связанные с ним заболевания могут влиять на глаза по-разному, вызывая смещение линз и другие проблемы с глазами, которые могут повлиять на ваше зрение.Кроме вывихнутого

Дополнительная информация

Видеть за пределами симптомов

Видеть за пределами симптомов Катаракта — одна из основных причин ухудшения зрения в Соединенных Штатах. 1 Однако, поскольку катаракта формируется медленно и в течение длительного периода времени, многие люди страдают

Дополнительная информация

Лазерная коррекция зрения

Как лазерная коррекция зрения повлияет на мой образ жизни? Ваш путеводитель по лазерной коррекции зрения Дар лучшего зрения Несколько вещей, на которые следует обратить внимание после операции.Наслаждаясь улучшенным зрением,

Дополнительная информация

Объяснение процедуры

Полученное согласие на операцию по удалению катаракты с имплантацией интраокулярной линзы Пожалуйста, поставьте инициалы ниже, указав, что вы прочитали и поняли каждый раздел. Введение Внутренняя линза глаза может помутнеть

Дополнительная информация

Устранение неполадок прогрессивных линз

Поиск и устранение неисправностей в прогрессивных линзах Мелинда Дин, ABOM, FNAO Обзор Расстояние Проверка Rx Проверочные измерения рядом с Rx Расстояние до зрачка Высота Расстояние до вершины Пантоскопический наклон / форма лица Дизайн

Дополнительная информация

АЛЬТЕРНАТИВЫ ЛАСИКУ

EYE PHYSICIANS OF NORTH HOUSTON 845 FM 1960 WEST, SUITE 101, Houston, TX 77090 Офис: 281 893 1760 Факс: 281 893 4037 ИНФОРМИРОВАННОЕ СОГЛАСИЕ НА ЛАЗЕРНЫЙ КЕРАТОМИЛЕУЗ (ЛАЗИК) НА МЕСТЕ ВВЕДЕНИЕ Эта информация

Дополнительная информация

KORNMEHL LASER EYE ASSOCIATES

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ относительно процедуры вкладки KAMRA ЧТО ТАКОЕ ПРЕСБИОПИЯ? Хрусталик в глазу эластичный и гибкий.Со временем линза затвердевает. В результате он больше не может сгибаться в

. Дополнительная информация

Информация о катаракте для пациентов

Информация о катаракте для пациентов http://www.gov.pe.ca/health и перейдите на вкладку «Время ожидания». Page 1 Что такое катаракта? Катаракта — это помутнение естественно прозрачного хрусталика глаза. Когда линза становится мутной,

Дополнительная информация

ИСТОРИЯ НАСТОЯЩЕГО ЗАБОЛЕВАНИЯ

д / б / а Глазной центр Гуджино 3115 W.Swann Ave., Тампа, Флорида 33609 (813) 879-7711 13904 N. Dale Mabry Hwy., Suite 200, Tampa, FL 33618 (813) 908-2020 3205 Physician Way, Sebring, FL 33870 (863) 385-1544 ИСТОРИЯ

Дополнительная информация

LASIK / PRK Консультация

Консультация LASIK / PRK Как долго вы подумываете о рефракционной хирургии (LASIK / PRK)? 6 месяцев 1 год 2 года Сколько себя помню Почему вы подумываете о рефракционной хирургии? (Пожалуйста, проверьте все

Дополнительная информация

Уход за глазами в современной жизни

Уход за глазами в современной жизни Dr.Дороти Фан, Отделение офтальмологии и визуальных наук, ноябрь 2009 г. [email protected] Структура глаза Информационная эпоха> 90% сенсорного ввода Слепота — одна из

Дополнительная информация

ГЛАЗНЫЙ ЦЕНТР ТАЛЛАХАССИ

TALLAHASSEE EYE CENTER ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТА Дата: Имя: Пол: M / F Первый MI Последний Дата рождения: / / Адрес: Город: Штат: Почтовый индекс: Номера телефонов: Дом: Сотовая связь: Работа: Электронная почта: SS #: — — Что это лучший способ

Дополнительная информация

ГЛАЗНЫЙ ИНСТИТУТ.Уважаемый пациент:

THE EYE INSTITUTE Eye Associates Уэйна П.А. 968 Hamburg Turnpike Wayne, NJ 07470 стр. 973-696-0300 ф. 973-696-0464 Eye Institute North, LLC 5677 Berkshire Valley Rd. Ок-Ридж, Нью-Джерси 07438 стр. 973-208-0600

Дополнительная информация

Старший и мудрый водитель

Фонд AAA для пожилых и мудрых водителей. Оттачивая навыки вождения. Старение неизбежно, но старение не обязательно означает отказ от активной жизни.Хотя старение накладывает

Дополнительная информация

Часто задаваемые вопросы о хирургии катаракты

1150 E Sherman Blvd Suite 1500 Muskegon, MI 49444 Телефон: 231-737-9378 Факс: 231-737-1023 Часто задаваемые вопросы о хирургии катаракты Часто задаваемые вопросы по хирургии замены катаракты / хрусталика Что такое катаракта?

Дополнительная информация

Информационный комплект LASIK

Информационный комплект LASIK www.eyecareinstitute.com 2 Об Институте офтальмологии Мы — глазные врачи и хирурги в Луисвилле, Кентукки и Южной Индиане. На практике с 1984 года у наших офтальмологов

человек. Дополнительная информация

Информация о хирургии катаракты

Информация о хирургии катаракты Обеспечение наилучшего ухода UHB — это организация, запрещающая курение. Чтобы просмотреть все наши текущие информационные буклеты для пациентов, посетите сайт www.uhb.nhs.uk/patient-information-leaflets.htm

Дополнительная информация ,