Упражнения для худого лица: 7 упражнений для худого лица

Это, конечно, поможет, но добиться более быстрого и эффективного результата можно при помощи специальных упражнений и лайфхаков.

Упражнения для лица

Занимаясь физическими упражнениями, следует не только отдавать предпочтение ягодицам и прессу, но и мышцам лица.

Гимнастика для лица омолаживает кожу, подтягивает и эффективно борется с признаками старения. Такие упражнения делают лицо более худым за счет улучшения тонуса мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Попробуйте:

Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.

Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.

Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Кардиотренировки каждый день

Практически во всех случаях, жир на лице – результат лишнего веса. Если вы избавитесь от лишних килограмм, неприятная рельефность уйдет сама собой со всего тела, включая лицо.

Уделяйте в день 20-40 минут кардио, в неделю получится 150-300 минут.

При таких упражнениях значительно усиливается сердцебиение, что способствует эффективной потере веса.

Отлично подойдут пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом.

Пить много воды

За день вам нельзя испытывать жажду. Поставьте на стол бутылку с водой и делайте глоток каждый раз, когда появляется желание пожевать, или вы начали чувствовать усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Отказываемся от алкоголя

Даже небольшая доза алкоголя проявляется на лице в виде отека.

Регулярное злоупотребление алкоголем чревато незаметным набором лишнего веса. Ведь алкоголь весьма калорийный продукт, а закуски еще усугубляет эффект.

Если желаете  зеркале видеть стройное лицо, придется отказаться от выпивки.

Меньше углеводов

Если желаете добиться выразительного и стройного лица, придется забыть про пустые калории, которые содержаться в выпечке, сахаре и дешевых макаронах.

Такие углеводы только раскачивают голод. Не стоит успокаивать урчащий живот шоколадной конфетой.

Полноценный сон

Всегда помните: кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Зачастую человек старается компенсировать неосуществимые часы сна едой. Потом это приводит к лишним килограммам, которые заметно отражаются на щеках.

Сокращенное количество сна чревато выработкой кортизола в крови —  гормон стресса, который со временем приводит к набору веса.  

Меньше соли

Чрезмерное употребление соли приводит к отекам, из-за которых лицо выглядит опухшим и раздувшимся.

Лишняя соль задерживает воду в организме, после чего  в тканях  скапливается лишняя жидкость.

Для того, чтобы сделать лицо более худым, необходимо:

1. упражнения для лица;
2. кардотренировки каждый день;
3. отказ от алкоголя;
4. пить больше воды;
5. отказаться от соли;
6. употреблять меньше углеводов;
7. употреблять меньше соли.

Фото: из открытых источников 

Автор: Евгения Браун

Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык

Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

Упражнения для худого лица Евгении Баглык

Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься  фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

Упражнение на нижние веки

Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

И теперь мы приподнимаем глаза вверх. Здесь не нужно полностью закатывать глаза под лоб, у вас наверняка подскочат брови, у 90% людей. Нарисуйте себе среднюю линию, и немножко выше средней линии вы смотрите, не поднимайте глаза слишком высоко.

И теперь мы будем нижние веки сокращать: мы подтягиваем их и отпускаем, подтягиваем – и отпускаем. Это похоже на прищур, но, конечно же, вы стараетесь максимально работать нижним веком, прям вот представляйте себе, визуализируйте, как оно вот так вот поднимается – и опускается, поднимается – и опускается, а верхнее веко вы стараетесь отключить, именно для этого мы смотрим вверх. Еще раз: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили и еще подтянули – отпустили.

Важно следить, чтобы не съезжала кожа. Если вы прижмете сильно вот здесь, у вас не будет никаких заломов, вы будете четко фиксировать мышцу, вы будете ощущать, как она у вас очень интенсивно прокачивается, поэтому проверьте, как вы ставите пальцы. Это очень важно!

Упражнения от провалов под глазами

Когда вы освоили технику, теперь будем делать в таком формате. Для того чтобы у нас не проявился больше провал под глазами, а наоборот эта зона стала более однородная, вы будете чередовать динамику и статику.

На 5 счетов будем очень медленно сжимать – отпускать, сжимать – отпускать мышцу. Так будем делать 5 раз, а потом другие 5 счетов просто сожмете мышцу и будете держать. Это для начала, потом вы будете смотреть, сколько в статике (когда вы сжали и не расслабляете мышцу), вы можете максимально продержаться. Если у вас получается 8 секунд, 10 секунд, значит, вы точно столько же добавляете активных сокращений, то есть, если вы 8 секунд держите статику – 8 счетов делаете динамику, если 10 – 10 и так далее.

До бесконечности двигаться, конечно, не нужно, потому что вы не сможете, не моргая, продержать глаз минуту открытым. Делать нужно вдумчиво в среднем темпе. Если вы боитесь, что у вас лицо похудеет еще больше, делайте максимально медленно.

5 двигаем активно – 5 держим. Поставили правильно пальцы, прижали их к скулам, глаза немножечко подняли и начали. У нас 5 счетов: 5-4-3-2, на последний счет поджали и 5 секунд у нас статическая задержка 5-4-3-2-1, отпустили и опять двигаем активно 5-4-3-2-1 и поджали, 5 секунд держим 5-4-3-2-1.

Попробуйте еще медленнее 5-4-3-2-1 и задержались, считаем 5 счетов 5-4-3-2-1 и все расслабили.

Вы можете сделать этих смен 2-3, то есть получится, если по 5 секунд, по 5 счетов вы делаете, значит, либо 20 раз в общей сложности вы сделаете, либо 30 раз. Если же вы прибавляете 8 секунд-10, вы можете делать 2 смены. Этого будет вполне достаточно.

У кого проблема провалов под глазами явная сделайте фото сегодня и через месяц после ежедневных тренировок. Вы увидите, что результат будет абсолютно другой.

Упражнение на скулы

Дальше, теперь скулы. Конечно же, скулы обязательно нужно качать абсолютно для любого лица, это вообще не имеет значения, очень нужно, потому что эта мышца у нас держит каркас лица, мы это помним. Но когда худые щеки, без рельефа, проваленные – это некрасиво. Накачать эту зону возможно и щеки будут выглядеть гораздо лучше, визуально они приподнимутся, и лицо будет выглядеть лучше.

Мы будем делать в таком же темпе, как и глаза: 5 динамика и 5 статика. Рот вытягиваем в овал, уголки всегда впереди, носогубные складки зажимаем намертво, ничего не двигается, рот остается таким же с начала и до конца упражнения.. 5 раз сокращаем скулы – на 5-й счет зажимаем и держим в статике.

Делаем хотя бы 3 подхода для скул. Если будете делать медленно, вы увидите, что у вас скула действительно наберет объем, но у вас не сушится лицо.

И еще один секрет: если вы уже хорошо прочувствовали скуловую мышцу, у вас не двигается рот, вы им не помогаете, вы хорошо зафиксируете все, у вас все идеально, тогда вы можете ладошку ставить выше.

Если вы зажимаете большую часть мышцы, вы как бы прижимаете ее сильнее и, естественно, чтобы ей сокращаться, нужно прилагать большие усилия, поэтому это упражнение будет еще эффективнее. Но это уже для более продвинутых уровней. Не начинайте с этого, потому что вам нужно сначала правильно научиться делать упражнение. Теперь подуйте через губы.

Гимнастика для худого лица с запавшими щеками

Дальше мы с вами делаем упражнения для щек. Их тоже крайне важно делать, если у вас узкое или худое лицо.

Мы два пальца вставляем в рот, большими пальцами держим образующиеся заломы. Опять же очень медленно мы сжали наполовину напряжение – сжали максимально, несколько секунд подержали, сняли половину напряжения – полностью расслабили, то есть 1-2, 3-4. Пальцы служат нам тренажерами и создают сопротивление.

Делайте медленно и старайтесь максимально прижать щеку к зубам. Вот прямо вы должны прочувствовать это движение, как будто щеку прямо вжали, вот прям так ее впечатали, вдавили. Это очень-очень важно!

Вот в таком медленном темпе вы делаете опять же 30 раз. Теперь подуйте через губы обязательно.

Еще скажу вам один маленький секрет, как правильно дуть через губы. Когда вы дуете через губы, вы должны чувствовать, что у вас вибрирует все: щеки и полностью губы. У вас не должно быть зажимов вот здесь, у вас не должно оставаться никаких статических мест, потому что дуть через губы – это прекрасное упражнение для того, чтобы снимать спазм с центральной части лица.

Поднятие уголков губ

Дальше мы с вами делаем упражнение для поднятия уголков губ. Мы будем тренировать мышцу, которая поднимает уголки рта. Эта мышца парная и идет под глаз через всю центральную часть лица.

Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки  появляются, какое-то напряжение.

Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

Добавляем объем щекам

И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

Губы

Дальше мы с вами сделаем еще упражнение для того, чтобы:

• во-первых, сохранить объем губ;
• во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

Прижали и делаем, опять же,  делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

Нижняя часть лица и шея

Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть второй подбородок. Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

Вот это будет правильное движение.  Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

Видео по теме:

Сделать лицо худым визуально: макияж, прическа, упражнения

Зачастую толстые щеки не дают спокойно жить даже самым стройным женщинам и девушкам, а вопрос «как сделать лицо худым» остается актуальным при любом весе.

Обладательницей визуально крупного лица вы могли стать по нескольким причинам. Среди самых очевидных – лишний вес, недостаток сна или воды в организме, среди менее очевидных – побочные эффекты от принятия лекарственных препаратов или генетика.

В любом случае пухлые щеки наверняка казались вам милыми только в детстве. Как бороться с ними, подчеркивать скулы, скрывать полноту после 25 лет – мы расскажем в этом материале.

Как сделать лицо худым с помощью макияжа?

Самый простой способ сделать лицо худым (после использования фотошопа и Инстаграм фильтров, разумеется, но здесь вы сами справитесь) – с помощью корректирующей косметики. Помните, как пару лет назад наши косметички пополнились десятками консилеров.

Несмотря на то, что искусство контуринга существовало еще в XVI веке, в нашу жизнь его привнесла Ким Кардашьян. Дело было в 2012 году. Звезда реалити-шоу опубликовала в Instagram фотографию из серии «до и после», по которой стало понятно, что сделать лицо «острым» как у нее довольно просто, если у вас есть базовые навыки в визаже.

Что было дальше – вы прекрасно помните. Миллионы видео в социальных сетях, на которых «клоунский» контуринг превращал чудовищ с диким окрасом в красавиц со впалыми щеками и острыми скулами.

На всякий случай мы решили повторить главные уроки.

Правильный тон

Одно из главных правил хорошего макияжа – это идеальный тон, поэтому поиск того самого тонального средства, которое идеально подходит вам не только по цвету, но и по текстуре, плотности, а также другим параметрам, действительно стоит вашего времени. И денег. Замазывать неровности следует с помощью продуктов для макияжа более темного оттенка. Использование светлых корректоров даст обратный эффект. Если же вы из тех женщин, которым повезло с идеальной кожей – достаточно нанести солнцезащитный крем или базу под макияж.

Как сделать лицо худым с помощью контуринга?

«Нарисовать» острые скулы на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В дополнение к идеальной тональной основе вам понадобится два оттенка: один темнее вашей кожи, другой – светлее.

Основная идея здесь в том, чтобы «засветлить» центральную часть и затемнить контур. Для этого светлый оттенок следует нанести над скулами, под контуром бровей и над верхней губой, а темный – под скулами, на лоб, виски, а также по контуру подбородка. Линии должны быть прямыми.

Ваш макияж стал похож на грим для детского праздника? Отлично! Линии нужно как следует растушевать при помощи спонжа.

Части лица

Теперь попробуем разобраться, как еще может косметика сделать вас визуально более худой.

Подбородок

Чтобы уменьшить подбородок, следует провести прямую горизонтальную линию и растушевать ее. Но обратите внимание на шею и зону декольте, чтобы цвет вашего лица сильно не отличался от остального тела.

Нос

Если ваша цель – тонкий нос, нанесите темный корректор с двух сторон от вашего носа. Но ни в коем случае не затемняйте кончик! Иначе рискуете сделать нос более коротким и широким.

Скулы

Добавить рельефа поможет хайлайтер, который вы можете нанести прямой линией на скулы. Кроме того, сделать лицо более худым вам помогут румяна, однако наносить их следует только после того, как вы закончили макияж губ и глаз. Иначе рискуете переборщить: румяное лицо выглядит «круглым».

Глаза и брови

Еще один не самый очевидный способ обмануть зеркало – это зрительно «приподнять» брови или сделать яркий макияж глаз. Брови помогут удлинить лицо, а глаза отвлекут внимание от больших щек. Также повлиять на форму лица могут стрижки и прически.

Упражнения для похудения лица

Так как на дворе 2020 год, а в моде – не только бодипозитив, но и активный образ жизни, следует помнить, что макияж – это не единственный способ бороться с полным лицом. Вторым по простоте методом «сбросить вес» с щек являются упражнения для похудения лица, как бы это странно ни звучало.

Гимнастика для лица не обязательно сделает его худым, зато помогут уплотнить мышцы. Это отличная профилактика от морщин, а также – способ сделать лицо более подтянутым. Однако, «упражняться» надо как минимум два раза в день в течение продолжительного времени.

Впрочем, это совсем несложно и даже занятно.

1. Раскройте рот настолько широко, насколько возможно, и закройте глаза. Затем – откройте глаза и сомкните рот. Повторите это движение 20 раз.
2. Сомкните губы в одну точку и двигайте их из стороны в сторону, пока не устанете.
3. Наберите в рот воздух и надуйте щеки, задержитесь в таком положении на насколько секунд, потом отпустите воздух. Попробуйте это же упражнение с каждой щекой по отдельности. Повторите около 10 раз.
4. Сведите губы в одну точку, а затем, не разжимая их, улыбнитесь изо всех сил. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Сморщите нос, как будто хотите чихнуть, затем расслабьте его. Повторите 10 раз.

Как сделать лицо худым: правильное питание и спорт

Разобравшись с макияжем и упражнениями для лица, переходим к самому сложному, но действенному способу скинуть лишние объемы в лице. Вы угадали, речь идет о правильном питании и физических нагрузках, которые, как ни крути, остаются самым здоровым способом выглядеть лучше.

Похудеть в лице вам помогут следующие вещи.

Как активный образ жизни поможет сделать лицо худым

Регулярные физические нагрузки помогут улучшить самочувствие и похудеть. К сожалению, результаты страданий в зале не сразу будут заметны на вашем лице, но если продолжать – вы заметите, что приблизились к желанной цели. Если постоянно заниматься спортом по какой-то причине у вас не выходит (хотя мы настоятельно советуем найти для него время), постарайтесь добавить нагрузку в свой привычный распорядок дня. В этом вам помогут поездки по городу на велосипеде, лестница вместо лифта и длительные прогулки пешком.

Вода

Потребление достаточного количества воды поможет избавиться от токсинов и жиров, которые скапливаются у вас в коже. Если вашему организму будет хватать воды, он не будет задерживать ее в организме. А еще таким образом вы не только разгоните метаболизм (читайте: похудеете), но и улучшите общее состояние кожи.

Правильное питание

О правильном питании в XXI веке сложено столько легенд, что порой сложно понять, что из них правда, а что – миф. Если сомневаетесь, придерживайтесь следующих простых истин.

Не переедайте

Забудьте об ужинах и семейных обедах, после которых вы не можете встать из-за стола. Ешьте медленно и внимательно следите за своими ощущениями – так вам будет легче понять, когда вы наелись.

Откажитесь от соли

Как известно, соль задерживает воду в организме и способствует опухшему внешнему виду и отечности. Откажитесь от чипсов, консервов и колбасы – и сразу заметите, как улучшился внешний вид и общее самочувствие.

Забудьте о сладком…

Сахар, хоть и заставляет нас чувствовать себя счастливее, на самом деле является источником пустых калорий. Соблюдая диету без сахара, вы не только сбросите вес, но и улучшите состояние кожи. В первую очередь – на лице.

… и об алкоголе!

Стоит лишь немного превысить свою дозу – и результатом станут отеки на лице. Все индивидуально, но для кого-то превышением нормы может быть и один бокал вина. Вы же помните, что плюс ко всему в алкоголе очень много калорий?

Здоровый сон – еще один способ сделать лицо худым

Чтобы не «заедать» недостаток сна – рекомендуется спать примерно восемь часов в сутки. Недосып понижает стрессоустойчивость, а стресс – лучший друг лишнего веса. Кстати, если будете высыпаться – по утрам будете выглядеть свежее.

Массаж

Еще один безопасный и эффективный способ сбросить лишний объем, не обращаясь к пластике, – это массаж, который поможет улучшить кровообращение в щеках и уменьшит задержку влаги. Как его сделать – смотрите в видео ниже. А лучше – обратитесь к специалисту.

---

Автор. Жанна Мустафина. Фото: Shutterstock, Instagram.

Читайте также

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

• Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Поднятие бровей

Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови на своем месте:

1. Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
4. Повторить 10 раз
5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

1. Положите пальцы на каждую скулу
2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
4. Удерживать 5 секунд
5. Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

1. Наклоните голову назад и вытолкните подбородок вперед
2. Втянуть щеки как можно больше
3. Удерживать 5 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Гибкая челюсть

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

1. Наклоняйте голову назад, пока не смотрите в потолок
2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
3. Удерживать 10 секунд
4. Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

1. Закройте рот и надуйте щеки
2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
3. Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

---

Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стедман (Katie Steadman) — уроженка Техаса, странствующая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию головоломок судоку с головокружительной скоростью.

8 эффективных упражнений для похудения лица

Первыми заметными признаками старения обычно являются морщины и дряблая кожа. Эластичность кожи и контуры лица зависят от того, насколько хорошо тонизированы лицевые мышцы. Эти мышцы нуждаются в упражнениях так же, как и все остальное ваше тело.

AdMe.ru делится с вами самыми эффективными упражнениями для лица, которые, по мнению врачей, помогают сохранить лицо в тонусе и молодости.

Разогрейте мышцы

Прежде всего, нужно разогреть мышцы лица. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Теперь попробуйте петь разные гласные как можно дольше. Как правило, лучше всего получается пение «I», «O», «E» и «A». Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете, что все ваше лицо согреется.

№ 8

Сядьте и запрокиньте голову. А теперь представьте, что вам нужно дотянуться до потолка нижней губой. Высуньте нижнюю губу как можно дальше и держите 5-10 секунд.Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 2-3 раза.

№ 7

Скрестите руки на груди и медленно поднимите подбородок, стоя прямо. Когда вы достигнете своего предела, сделайте длинный глубокий вдох и сосчитайте до 10 или 15. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

№ 6

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Это помогает снизить риск потери эластичности щек. Во время упражнения держите голову прямо.Углы губ оттяните вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

№ 5

Сядьте прямо, держите карандаш, сжав губы. Теперь попробуйте написать свое имя в воздухе, не двигая головой. Продолжайте делать это упражнение не менее 3 минут. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще несколько раз.

№ 4

Это упражнение отлично подходит для мышц шеи.Это также помогает тонизировать мышцы вокруг лица. Наклоните голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Прижмите правую руку к правой стороне головы, сопротивляясь при этом головой и шеей. Задержитесь на 10 секунд и повторите для другой стороны.

№ 3

Сделайте глубокий вдох, плотно сомкните губы и вдохните глоток воздуха. Положите руки на щеки так, чтобы пальцы закрывали уши. Теперь начните надавливать на щеки, создавая сопротивление с помощью мышц.Держите 5-10 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 5-6 раз.

№ 2

Откройте рот и закройте губы губами. Теперь переместите нижнюю челюсть вперед и надавите пальцем на подбородок. Постарайтесь сопротивляться пальцу лицевыми мышцами, сокращая и расслабляя их. Повторить 10 раз.

№ 1

Это последнее и самое сложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы челюсти, а также мышцы под языком.Подставьте оба кулака под подбородок и прижмите язык ко дну рта (рядом с нижними зубами). Поднимите подбородок кулаками, сопротивляясь давлению языком. Держите 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 10 раз.

10 упражнений йоги для лица, которые сделают ваше лицо тоньше

через

Может показаться, что йога не связана с похуданием, но между ними есть определенная связь. Многие упражнения йоги чрезвычайно эффективны для похудения и сжигания жира по всему телу, включая лицо.Если вы чувствуете разочарование и разочарование из-за своих пухлых щек или чрезмерно круглой линии подбородка, продолжайте читать, чтобы открыть для себя десять упражнений йоги , которые быстро и легко сделают ваше лицо худее .

1. Рыбий фейс

через

Как следует из названия, эта тренировка для лица включает в себя манипуляции с губами и щеками для создания «лица рыбы». Начните это упражнение с втягивания щек и выталкивания губ наружу. Затем попробуйте улыбнуться, удерживая позу «лицо рыбы».Удерживайте позицию в течение пяти секунд и повторите до десяти раз. Это упражнение тонизирует мышцы щек, подчеркивает скулы и делает лицо более тонким.

2. Подтяжка подбородка

через

Если вас не устраивает ваш пухлый двойной подбородок, это упражнение йоги для вас. Чтобы выполнить комплекс подтягиваний подбородка, поднимите голову ввысь и посмотрите вверх. Глядя вверх, потяните нижнюю губу вверх и плотно прижмите ее к верхней губе. Удерживайте это положение в течение десяти секунд и повторяйте его до десяти раз в день, чтобы быстро избавиться от двойного подбородка.

3. Тренировка для щек, часть 1

через

Эта тренировка для лица невероятно проста и может быть выполнена менее чем за две минуты. Все, что вам нужно сделать, это сжать губы и выпустить воздух наружу. Подержите воздух под верхней губой примерно десять секунд, затем перенесите его на левую, а затем на правую щеку. Задержите воздух на десять секунд в каждом месте. Повторяйте это упражнение десять или более раз в день, чтобы в кратчайшие сроки похудеть.

4.В тренировку для щек, часть 2

через

Часть 2 тренировки для щек — это просто манипуляция с упражнением, описанным выше. Вдохните через рот и наполните рот как можно большим количеством воздуха. Затем быстро перенесите воздух на одну щеку, а затем на другую. Быстро повторите это движение пятнадцать раз. Это упражнение йоги можно выполнять ежедневно, и оно эффективно разжижает щеки.

5. Лицо льва

Это упражнение задействует ваш язык и может заставить вас почувствовать себя немного глупо, но оно чрезвычайно эффективно для растяжки мышц лица, чтобы оно выглядело тоньше.Чтобы выполнить упражнение с лицом льва, сожмите руки в кулаки и вдохните через нос. На вдохе сожмите мышцы лица как можно сильнее. Затем отпустите кулаки и выдохните через рот. На выдохе вытяните язык как можно дальше и широко откройте глаза. Удерживайте это положение в течение десяти секунд и повторяйте его три раза в день.

6. Освобождение кулачка

через

Упражнение для разгибания челюсти тонизирует ваши щеки и челюсть, чтобы обозначить скулы и линию подбородка.Чтобы выполнить упражнение по освобождению челюсти, смоделируйте жевательные движения. Делая это, вдыхайте и выдыхайте через нос. На выдохе гудите, сохраняя жевательные движения. Затем откройте рот как можно шире и прижмите язык к нижним зубам. Удерживайте это положение в течение пяти секунд и повторяйте весь процесс десять раз в день.

7. Потяните за губы, Часть 1

через

Это упражнение может помочь вашему лицу сохранить молодой вид на более длительный период времени, приподняв мышцы лица.Чтобы выполнить первую часть упражнения по вытягиванию губ, держите голову неподвижно и вытягивайте нижнюю челюсть наружу, пока нижняя губа не примет верхнюю губу. Удерживайте это положение в течение десяти секунд и повторите его не менее десяти раз, чтобы добиться максимальной эффективности.

8. Потяните за губы, Часть 2

через

Чтобы выполнить вторую часть упражнения на вытягивание губ, прижмите верхнюю губу к нижней. Затем поднимите сложенные губы к носу как можно дальше. Удерживайте это положение по пятнадцать секунд за раз и повторяйте его пять раз каждый день.Упражнение «Подтягивание губ, часть 2» имеет те же преимущества лифтинга и сохранения молодости, что и первая часть упражнения.

9. Мэрилин Лицо

через

Это упражнение, названное в честь знаменитой актрисы двадцатого века и секс-символа Мэрилин Монро, помогает тонизировать мышцы губ, чтобы улучшить их внешний вид. Чтобы выполнить это упражнение, отправьте четыре быстрых поцелуя. Как и вы, преувеличивайте движение губами. Затем плотно прижмите указательный и средний пальцы к губам и отправьте еще четыре поцелуя.Повторяйте этот процесс четыре раза в день.

10. Дутьевой воздух

через

Это упражнение для лица поднимает мышцы лица, делает его тоньше и убирает видимость двойного подбородка. Чтобы выполнить это упражнение йоги, начните с выпрямления позвоночника и наклона головы вверх. Посмотрите вверх, вытолкните губы наружу и выдохните через губы. Продолжайте этот процесс в течение десяти секунд и повторяйте его десять раз в день для достижения наилучших результатов.

Эти упражнения йоги для лица могут показаться странными. Однако, если вы хотите похудеть, вам стоит попробовать. Эти десять упражнений йоги, которые сделают ваше лицо тоньше, можно легко включить в вашу ежедневную тренировку; многие из них можно выполнить за пару минут в машине по дороге на работу. У тебя нет оправданий; Попробуйте эти позы сегодня, чтобы быстро стать стройнее. Если вы собираетесь заниматься йогой, вам могут понадобиться безопасные, здоровые и удобные коврики для йоги, ознакомьтесь с 10 лучшими ковриками для йоги здесь.

7 лучших упражнений для лица, чтобы похудеть

Хотя правда, что красота заключается в глазах смотрящего, все мы по-прежнему желаем себе лучшего. А идеальные скулы, безусловно, являются одной из тех важных черт лица, которые определяют его красоту. Однако не все из нас наделены идеальными от природы скулами. И для многих из нас даже сделать пластическую операцию, чтобы искусственно улучшить наши черты лица, тоже не вариант.

Но вам не о чем беспокоиться, даже если вы относитесь к обеим этим ситуациям. Все, что вам нужно сделать, чтобы скулы приобрели идеальную форму, — это упражнения для лица. Итак, вот несколько лучших упражнений для скул, которые сделают ваше лицо стройнее и красивее.

№1. Движения челюсти

Сидя прямо, максимально опустите нижнюю челюсть. Следующим шагом будет выпячивание нижней челюсти, чтобы создать напряжение в щеках в области ушей.Почувствуйте напряжение в течение примерно десяти секунд, прежде чем расслабить челюсть и направить ее внутрь.

Повторите это упражнение десять раз.

Также читайте: Это японское упражнение для похудания, корректирующее осанку тела, всего за 5 минут 3 раза в день

№2. Улыбка говорит все

Улыбка также может стать отличным упражнением для лица. Все, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться с закрытым ртом. Помните, губы нельзя приоткрывать. Удерживая улыбку в течение десяти секунд, верните лицо в расслабленное положение.

Ежедневное выполнение этого упражнения не только улучшит структуру лица, но и определенно поднимет настроение.

Когда вы не занимаетесь спортом, вам определенно не понадобится скупая улыбка, если только вы не довольны цветом своих зубов. Если это так, то вот 10 натуральных советов, как добиться сияющих белых зубов.

№ 3. Xs и Os

Это отличное упражнение для сжигания жира на щеках. Все, что вам нужно сделать, это делать преувеличенные движения лицевыми мышцами, поочередно произнося буквы X и O.

Выполнение этого упражнения десять раз в день также поможет укрепить мышцы.

Также прочтите: 9 странных приемов похудания, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее

№4. Движение языка

Это упражнение — хороший способ проработать мышцы ниже яблока щек. Он заключается в том, чтобы высунуть язык и растянуть его, как если бы вы пытались дотронуться до подбородка. Задержитесь в этой позе десять секунд и почувствуйте напряжение в мышцах.

Повторите это десять раз.

Безусловно, эти упражнения сделают ваше лицо красивее. Но знаете ли вы, что с помощью этих 7 лучших антивозрастных упражнений для лица вы можете добавить еще больше гламура.

№ 5. Подтяжки для щек

Вы должны выполнять это упражнение, если хотите проработать верхние мышцы щек. Это также придаст вашему лицу более стройный вид. Во-первых, потяните щеки вверх к глазам, не меняя положения губ.Второй шаг — подтолкнуть щеки снизу вверх, приподняв уголки губ.

Повторите это упражнение десять раз для достижения наилучших результатов.

№ 6. Рыбное (надутое) лицо

Лучше всего работать со всеми областями щек одновременно, рыбное лицо — лучший вариант. Все, что вам нужно сделать, это поджать губы, втягивая щеки, чтобы напоминать морду рыбы. Находясь в этом положении, попытайтесь приподнять внешние уголки губ в улыбке.Задержитесь в этом положении на десять секунд и немного расслабьтесь.

Это упражнение будет полезно не только для щек, но и для челюсти.

Также читайте: 7 простых упражнений для лица для похудения губ, щек, двойного подбородка и лица

№ 7. Пухлое лицо

Дайте мышцам верхней и средней части щек хорошую тренировку, выполняя это упражнение. С закрытыми губами надуйте щеки воздухом. Поочередно перемещайте этот воздух от одной щеки к другой, удерживая воздух в каждой щеке в течение пяти секунд.

Эти упражнения не только помогут вам добиться идеальных скул, но и сделают их сильнее. Однако не забывайте сочетать эти упражнения с соответствующей диетой, которая придаст сияние вашему идеальному лицу.

ДАЛЕЕ: 7 простых упражнений для лица и уловок йоги, которые делают лицо стройнее и разглаживают морщины

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Какие упражнения действительно помогают похудеть?

Упражнения для лица помогают тонизировать мышцы.

Кредит изображения: martin-dm / E + / GettyImages

Может показаться, что сколько бы вы ни тренировались, у вас все равно останутся пухлые круглые щеки. Несмотря на то, что вы можете выполнять некоторые упражнения, чтобы похудеть, форма вашего лица также определяется генетически, поэтому вы можете изменить лишь некоторые из них.

Хотя круглое лицо никогда не будет выглядеть таким стройным, как более тонкое, удлиненное, регулярные кардио упражнения и некоторые позы йоги могут помочь вам сделать ваше лицо немного стройнее.

Tip

Хотя вы не можете заметить уменьшение жира на лице, потеря жира по всему телу может помочь вашему лицу выглядеть более тонким и подтянутым.

Преимущества кардиоупражнений

Регулярные кардио упражнения не только повышают вашу энергию и поддерживают форму, но и являются самым быстрым способом сжигания калорий для похудания. Хотя вы не можете заметить снижение, регулярные кардио упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, помогут вам сбросить вес в целом, в том числе на лице.

Один фунт веса тела равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить 1 фунт веса. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые должны выполнять аэробную активность средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю.

Подробнее: Как избавиться от жира естественным путем

Поза Льва

Поза льва — это классическая поза йоги для вашего лица, которая помогает растягивать, наращивать и тонизировать лицевые мышцы.

Стоя на коленях на полу, скрестив правую лодыжку над левой, откиньтесь на спинку кресла, опираясь на правую пятку. Крепко прижав ладони к коленям, разведите пальцы. Сделайте глубокий вдох, опустите челюсть и широко откройте рот, высунув язык вниз к подбородку. Медленно выдыхайте изо рта, издавая звук «ах». Сделайте «рык» льва три-четыре раза, прежде чем сменить крест на ноге и повторить упражнение полностью.

Целующее лицо

Более ассоциируемый с гламурными старыми голливудскими фильмами, воздушный поцелуй помогает тонизировать мышцы губ и лица, делая ваше лицо более стройным и сильным.Вы можете выполнять это упражнение в любом месте, где у вас есть немного уединения, если, конечно, вам не нравится отправлять воздушные поцелуи незнакомцам.

Сделайте преувеличенное лицо поцелуя двумя губами, сморщившись и высунув губы как можно дальше. Когда вы выталкиваетесь и отпускаете, издайте звук поцелуя, возвращая губы в состояние покоя. Повторить 20 раз.

Удивленная рыба

Немного глупая поза, вы можете выполнять это упражнение где угодно, хотя оно отлично работает, когда вы играете с маленькими детьми — они думают, что это забавная игра, и вы можете одновременно вписаться в свою тренировку.

Втянув щеки и уголки губ, держите губы закрытыми, чтобы на губах образовалась выпуклая морщинка. Затем поднимите брови как можно выше, создав небольшое растяжение в области век. Удерживайте позу от пяти до 10 секунд, прежде чем сделать небольшой перерыв. Повторить 20 раз.

Подробнее: Как быстро похудеть на лице

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым.Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы прибавили в весе. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Снижение общего количества жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо выглядит более стройным. На самом деле, если бы вы когда-нибудь замечали потерю веса у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице — внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи.Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите получить более стройное лицо, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание — одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете ее недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполните упражнение , встав или сядьте прямо и двигайте челюстью, как будто что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение с обдувом

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный вид и сделает его более стройным. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг — втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки со временем уйдут в прошлое.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до уровня груди, а затем оттянув кожу от лица. Попробуйте сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела становятся раздутыми, в том числе щеки. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому попробуйте исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и избавиться от жира на щеках.Это лучшая тренировка для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

Есть ли упражнения для похудения, которые работают?

Если ваши щеки опухшие, возможно, в них задерживается вода.

Кредит изображения: Аден Санчес / E + / GettyImages

Одни мечтают о более стройных ногах, другие — о более стройных щеках (правда, в любом случае). В конце концов, мы не были бы людьми, если бы у всех нас не было пары опасностей.

Хотя каких-либо специальных упражнений для похудения не существует, похудение на несколько килограммов с помощью диеты и упражнений может сделать ваши щеки более стройными.

Но если ваше лицо кажется более опухшим, чем обычно, вы, вероятно, просто задерживаете жидкость. Однако не стоит волноваться, поскольку есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы устранить эти симптомы.

Снижение жира может похудеть

Если вы хотите избавиться от жира на лице, животе, ногах или руках, процесс похудания будет одинаковым.Физические упражнения, безусловно, помогут увеличить сжигание калорий и, в конечном итоге, избавят от жира по всему телу, но все начинается с ежедневного рациона.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо. Это начинается с выяснения того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы оставаться на том же весе (или ваших поддерживающих калорий). Используя приложение или дневник питания, отслеживайте свои приемы пищи в течение нескольких дней, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Тогда вы можете создать дефицит, сокращая от 500 до 1000 калорий каждый день, рекомендует клиника Майо. Сократите количество калорий, исходя из собственного уровня комфорта. Например, если сокращение 600 калорий заставляет ваш желудок ворчать каждую ночь, сократите свой дефицит на 200 или 300 калорий.

Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, — это самый простой способ снизить ежедневное количество калорий.По данным Академии питания и диетологии, продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, хлопья или газированные напитки, содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому они не заставляют вас чувствовать себя сытым очень долго.

Вместо этого наполните тарелку большим количеством фруктов и овощей, чтобы получать необходимые витамины и питательные вещества. Растения также богаты клетчаткой — питательным веществом, которое медленно переваривается и помогает вам чувствовать себя сытым.

Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых цельнозерновых источников, таких как коричневый рис или киноа, а не из рафинированных, таких как макароны или хлеб, рекомендует клиника Майо.Точно так же подумайте о том, чтобы заменить некоторые блюда из красного мяса более постными белками, такими как рыба, курица или нежирные молочные продукты.

Упражнения для похудания

Не так много надежных исследований, поддерживающих упражнения для похудения. Тем не менее, соблюдение последовательного графика тренировок поможет увеличить ежедневное сжигание калорий, что будет способствовать общему сжиганию жира.

Вы захотите выполнять не менее 150 минут умеренных кардио-нагрузок в неделю, например ходьбу или пеший туризм, порекомендуйте Центры по контролю и профилактике заболеваний.Кардио не только поможет избавиться от жира, но и положительно скажется на здоровье сердца.

Но если вы не являетесь поклонником устойчивого кардио, вы можете выбрать 75 минут интенсивных кардио в неделю, например, интервальные тренировки высокой интенсивности. Эта форма кардио, чередуя интервалы высокой интенсивности и восстановления, сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени.

Также запланируйте несколько дней силовых тренировок. Силовые тренировки могут помочь ускорить метаболизм и улучшить соотношение жира к мышечной массе.

Приоритет сложным движениям, таким как становая тяга или тяга к тягам, рекомендует Американский совет по упражнениям. Эти упражнения задействуют одновременно несколько частей вашего тела, что способствует более высокому сжиганию калорий.

Задержка воды может вызвать отечность лица

Ваше лицо может быть опухшим или опухшим из-за временного удержания воды. По данным клиники Майо, также известный как легкий отек, избыток жидкости может скапливаться в руках, ногах или руках. Иногда на вашем лице может оставаться лишняя жидкость.

Задержка воды может происходить по разным причинам, например, слишком долго сидеть или есть слишком много соленой пищи. У женщин может наблюдаться задержка воды непосредственно перед началом менструального цикла. Иногда отек также может быть побочным эффектом приема лекарств, например противовоспалительных средств.

Предупреждение

Как правило, отек носит временный характер и проходит сам по себе, согласно данным клиники Майо. Но если вы испытываете одышку, боль в груди или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу.

Как уменьшить отечность лица

Если вы хотите уменьшить временную отечность лица, обратите внимание на продукты, которые вы едите каждый день. Особенно, если ваше тело реагирует на соль, вы должны осознавать свое ежедневное потребление натрия, советует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги Прочтите перед тем, как съесть: от ярлыка к столу.

В зависимости от уровня вашей чувствительности минимизируйте или исключите продукты, которые особенно богаты натрием, такие как соленые огурцы или чипсы, рекомендует Тауб-Дикс.Как правило, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), вам нужно съедать менее 2300 миллиграммов натрия каждый день (около чайной ложки).

Также пейте много воды, чтобы вывести из организма избыток натрия. Или ешьте продукты, богатые калием (например, сладкий картофель или помидоры), чтобы минимизировать воздействие натрия, согласно AHA.

По данным клиники Майо, иногда массаж опухшей или опухшей области может помочь уменьшить задержку жидкости.

Прежде всего, постарайтесь сохранить некоторую перспективу.Острая линия подбородка или рельефные скулы, безусловно, являются привлекательными чертами, но ваше общее состояние здоровья — это самое главное. Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету или необычные средства для лица, попробуйте очистить свой рацион и регулярно заниматься спортом в качестве первой линии защиты. Ваше лицо — и все ваше тело — скажут вам спасибо.

.