Автор: alexxlab

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт кешью сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность кешью. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Орех кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кешью сушеный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кешью сушеный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Кешью сушеный составляет 643 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность кешью очищенный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кешью очищенный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность кешью очищенный составляет 570 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Достаточно часто на многих спортивных форумах всплывает вопрос о том как правильно считать кол-во потребляемого на диете белка: на обезжиренную массу тела (или еще говорят на «сухую мышечную массу тела») или на текущий вес тела?

Для начала приведу таблицу с кол-вом рекомендуемых доз белка в рационе атлетов на низкокалорийной диете, в зависимости от пола и типов диетического режима и активности из все той же «The Protein Book» by Lyle McDonald.

А теперь ответ на озвученный выше вопрос:

У атлета с жиром 10-12% так и так общая масса тела приближена к сухой. У человека с избыточной массой тела (например) с 30% и более процентами достаточно сложно понять какая у него точно сухая мышечная масса, т.к. точно определить сколько в нем жира, воды и компота из органов можно никак не калипетром и не на биоимпендансе (а измерения например на DEXA или гидростатическое взвешивание, мало кто пойдет делать) … соответственно пытаться рассчитать подручными методами сухую массу тела у такого человека с таким избыточным кол-вом жира — это занятия из разряда попасть «пальцем в небо».

Т.е. можно считать и на сухую массу тела, если атлет с избыточной массой тела ее знает (с уверенностью, приближенной к 100%). Если не знает или не уверен, то корректнее посчитать на общую массу тела, чтобы не получить в итоге меньше чем необходимо. Если же у атлета, в жира в теле порядка 15% и ниже (и он опять же в этом уверен), то его общая масса тела и так будет приближена к сухой, и рассчитывая свою потребность, исходя из сухой массы тела, он скорее всего не сильно ошибется в расчетах.

Под спойлером цитата из книги о белке (Лайла МакДональда) по этому вопросу (за перевод спасибо sergkomisar)

[Под спойлером цитата из книги о белке по этому вопросу]«… Вопрос который часто появляется по отношению к белку (углеводам или жирам) должны ли они быть рассчитаны к общей массе тела или к мышечной массе тела (ММТ/ LBM). ММТ определяется вычитанием общего количества жира от общей массы, все что остается считается ММТ и это включает в себя: скелетные мышцы, кости, органы, воду тела и т.д. Различие между общей массы тела и ММТ становится все более важной при более высоком уровне жира в теле.
Для сухого спортсмена-мужчины (то есть 8-10% жира в теле) по существу не представляет собой проблему, так как общая масса тела и мышечная масса тела почти идентичны: мышечная масса представляет 90-92% от общей массы тела в этом случае.
Рассмотрим спортсмена, у которого вес составляет 100 кг (220 фунтов) с 20% жира в организме. У него есть 20 кг (44 фунтов) жира и 80 кг (176 фунтов) мышечной массы. Допустим он хочет потреблять 3,0 гр на кг (1,4 гр на фунт) белка в день. Для его общей массы тела потребление белка будет 300 гр в день. Если использовать мышечную массу тела, то нужно 240 грамм в день, это разница 60 гр в день. Кроме того различия становятся всё более большими, чем больше общая масса тела и чем больше содержится жира в организме. 150 кг (330 фунтов) спортсмен с 30% жира и 3 гр на кг (1,4 гр на фунт) белка в день будет потреблять 450 гр белка, если он использует общий вес тела, но только 315 гр в день, если он использует мышечную массу тела, это разность 135 граммов белка в день.
В связи с этим нужно помнить, что спортсменки, как следствие имеющие более высокий средний уровень жира тела чем спортсмены, как правило переоценивают свои потребности в белке, если они используют общий вес тела. То есть мужчина в 10% жира в организме является грубым эквивалентом женщины на уровне 19% жира (разница связана с отклонениями в необходимом уровень жира в организме) и идентичные рекомендации белка от общего веса тела будет переоценены женщинами от истинных потребностей. Как будет показано ниже, есть также некоторые основания полагать, что женщины имеют несколько ниже потребностей в белке, чем мужчины физиологически. По этим причинам будет рекомендовано потреблять несколько меньшее количество белка для спортсменок.
Логично что ММТ будет основным фактором определяющим потребности в белке, так как нет большой необходимости пополнять жировые клетки большим количество белка из пищи. Однако это должно быть взвешено учитывая трудность в получении правильной оценки жира в организме (необходимо определить истинную ММТ) методы могут значительно варьироваться и многие из них не подходит для спортсменов.
По причинам изложенным выше, потребление белка относительно к общей массы тела, спортсменам с избыточным количеством жира в организме, возможно стоит сократить немного свое общее потребление белка с учётом избытка жира в организме…»

А если мы имеем дело с дефицитом калорийности, и если при этом полученные данные не верны, то при расчете необходимого кол-ва белка в рационе можно как раз ошибиться и учесть меньше чем необходимо. Если вы заинтересованы в том, чтобы худеть максимально за счет жира, и в меньшей степени за счет мышц, то недостаток белка это плохо, т.к. сокращение калорийности приводит к понижению уровня анаболических гормонов (особенно инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1) и повышению уровня катаболических гормонов (глюкагона, кортизола, катехоламинов), что способствует расщеплению белка, т.е. в том числе потери мышечной ткани. (чтобы предупредить возможный холивар относительно того, что много белка это чуть ли не «смертельно» опасно … а под категорию «много», часто пытаются подогнать значения превышающие рекомендуемые ВОЗ или RDA (они все рекомендуют в среднем примерно от 0,66 до 0,8 г / кг / день) … я сразу даю ссылку на статью «Мифы о вреде высокого потребления белка в пищевом рационе», а также на заметку «Доказательства того, что устоявшиеся нормы о потребности в пищевом белке были значительно занижены»).

И еще раз, да да, в очередной раз, хочу акцентировать внимание на том, что в условиях продолжительного диетического стресса (дефицит калорийности, интенсивные физнагрузки) на общую картину распада мышечного белка влияют высокие уровни кортизола (которые растут в таких благоприятных условиях, что ни для кого не является секретом). И чем продолжительнее стресс, тем выше кортизол оказывает влияние на распад белка (в том числе и поступающего с пищей, который идет на все тот же неоглюкогенез). Также нужно не забывать, что индуцированный пищей термогенез затрачивает порядка 20-30% поступающего с пищей белка (это чистый белок, без примеси других нутриентов (жиров/ углеводов), а высокобелковый рацион расходует около 15% от калорийности всего рациона). Т.е. это тоже определяет необходимость учета в расчетах большего кол-ва белка в рационе. И столбец «Dieting». на рисунке выше, учитывает эту специфику.

В рамках диеты в которой отсутствует дефицит калорий (на поддерживающей калорийности или на профиците), Макдональд говорит о том, что оптимальным количеством белка для атлетов будет: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках. Это не значит, что нельзя употреблять большее кол-во белка, если у вас есть такое желание, просто особого смысла в этом для натурального атлета — достаточно мало. Повышенная калорийность переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических гормонов, что способствует синтезу белка (подробнее в статье Л.МакДональда «Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?» в переводе shantramora). Порядок расчета необходимого кол-ва белка, тут точно такой же. Хотя набирать мышечную массу в условиях избыточной жировой массы тела — не самое хорошее решение.

Расчет дневной потребности в белке — SportWiki энциклопедия

Влияние физических нагрузок на сохранение белков в организме можно расценить как вероятное, базируясь на результатах трёх исследований, использующих методику стабильных изотопов^[1][2].

Потребность в белке при аэробных тренировках[править | править код]

В эксперименте Гайне и коллег, молодые нетренированные участники в течение 4 недель проходили аэробную тренировку, при этом уровень потребления протеинов у них был 0,88 г на кг массы тела в день.

Авторами было отмечено повышение азотистого баланса, уменьшение уровня окисления лейцина, а также тенденция к накоплению лейцина. В целом, авторами было отмечено улучшение утилизации организмом протеинов, а также повышение уровня азота как ответ на аэробные упражнения участниками со стабильным уровнем массы тела.

Потребность в белке при силовых тренировках[править | править код]

В долгосрочном эксперименте Хартмана и коллег, молодые нетренированные участники в течение 12 недель проходили силовые тренировки. При этом доля потребляемого протеина у них составляла 15% от ежедневной диеты в энергетическом эквиваленте. Оценка общего белкового цикла проводилась в течение 5 дней во время контролируемых диет (1,2 г на кг массы тела в день), перед тренировочным периодом, и после него. Как результат тренировок, было отмечено снижение скорости синтеза и распада белков, в то время как общий белковый баланс и уровень содержания азота в моче повысились.

В исследовании, проведённом Талакером-Мерсерером и коллегами^[3], не было обнаружено корреляции между регулярным приёмом протеинов (равно как и приёмом других макронутриентов) и гипертрофическим ответом, демонстрируемым мышцами ног участников после 16 недель силовых тренировок. При этом в целом разница в индивидуальном гипертрофическом ответе доходила до 60%.

Среднее потребление протеинов варьировалось от 0,97 до 1,07 г на кг массы тела в день, и не отличалось среди групп, проявивших повышенный, умеренный или пониженный ответ. Таким образом, данное количество потребляемого протеина было достаточным, чтобы обеспечить широкий диапазон мышечного ответа, и, как следствие, недостаточный мышечный ответ нельзя объяснить лишь неоптимальной диетой. Тем не менее, анализ данных позволяет предположить, что указанный в исследовании уровень общего потребления калорий во всех трёх кластерах мог существенно отличаться от реального.

Заключение исследования[править | править код]

Таким образом, данные этого исследования подтверждают тот факт, что физические упражнения благотворно влияют на сохранность протеинов внутри организма, а также то, что после длительного периода тренировок потребность в протеине скорее снижается, чем растёт. Тем не менее, различные индивидуумы могут демонстрировать различный ответ на физические упражнения.

Свидетельства, касающиеся влияния физических упражнений на потребность организма в протеинах, стоит классифицировать как неубедительные. Во всех трёх рассмотренных исследованиях, уровень потребления протеинов был равен или превышал рекомендуемые дневные значение для взрослых здоровых людей (RDA). Были бы получены схожие результаты, в случае, если уровень потребления протеинов был ниже рекомендуемой нормы, остаётся неясным. Большинство исследований взаимосвязи между физической активностью и белковым метаболизмом носят краткосрочный характер или касаются приёма специфических аминокислотных или протеиновых добавок. По этой причине они не были включены в данный обзор. На сегодняшний день ощущается нехватка долгосрочных исследований влияния (умеренной) физической активности на метаболизм протеинов.

В целом, несмотря на то, что физические упражнения могут положительно влиять на сохранность протеинов, ответ организма в том или ином случае может отличаться, что нельзя объяснить одним лишь приёмом протеинов. Наша оценка согласуется с позицией Американской ассоциации диетологов, Ассоциации диетологов Канады, а также Американского колледжа спортивной медицины^[4], которая гласит, что потребность организма в протеинах (в том числе и организма спортсменов) может быть полностью покрыта из традиционных источников пищи, не прибегая к использованию различных протеиновых или аминокислотных добавок. Это относится и к здоровым взрослым людям, ведущим активный образ жизни. Тем не менее, указанные выше организации рекомендуют повышенное потребление протеинов силовым атлетам, а также спортсменам, тренирующимся на выносливость (от 1,2 до 1,7 г на кг массы тела в день).

Большая часть данных, рассматриваемых в данном обзоре, получена на основе полуколичественных опросников частоты и структуры приёма пищи (FFQ) в рамках крупных североамериканских исследований.

В результате нашего исследования мы пришли к согласию с выводами ПСО ООН от 2007 года^[5]:

• реальная потребность организма в протеинах определяется минимальным количеством, необходимым, чтобы уравновесить потери организмом азота
• количество необходимого протеина, рассчитанного на основе азотистого баланса, не обязательно отражает оптимальное значение для здоровья индивидуума, так как этот фактор следует оценивать не только с количественной точки зрения
• предположительно, приём протеинов сверх рекомендуемой нормы может снижать риск ишемической болезни сердца, улучшать здоровье костной ткани, а также способствовать снижению кровяного давления. Требуется проведение дальнейших исследований, чтобы проверить достоверность данного предположения, изучить возможные механизмы взаимосвязи, а также установить необходимые дозы приёма.
• главной задачей остаётся определение оптимальных долгосрочных доз потребляемых протеинов в контексте поддержания здоровья организма.

Как итог, нам не удалось обнаружить высококачественные исследования, результаты которых помогли бы пересмотреть существующий классический критерий расчёта оптимального количества протеина – а именно: рекомендуемым значением является то количество протеина, которое необходимо, чтобы уравновесить потерю организмом азота.

Расчёт дневной потребности в протеине[править | править код]

Используйте калькулятор протеина — Body Expert.

Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% — из пищи.

При наборе мышечной массы[править | править код]

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
• Тучным и склонным к полноте: 150 — 200 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 — 250 г

При похудении[править | править код]

• Для мужчин: 130 — 160 г
• Для женщин: 100 — 140 г

При работе на рельеф[править | править код]

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 200 — 250 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 — 220 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 150 — 200 г
• Тучным и склонным к полноте: 140 — 180 г

Читайте подробнее: сколько нужно протеина в день (научный обзор)

Приобретение

1. ↑ Gaine PC, Viesselman CT, Pikovsky MA, Martin WF, Armstrong LE, Pescatello LS, et al. Aerobic exercise training decreases leucine oxidation at rest in healthy adults. J Nutr. 2005;135:1088–92.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867286
2. ↑ Hartman JW, Moore DR, Phillips SM. Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males. Appl Physiol Nutr Metab. 2006;31:557–64.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111010
3. ↑ Thalacker-Mercer AE, Petrella JK, Bamman MM. Does habitual dietary intake influence myufiber hypertrophy in response to resistance training? A cluster analysis. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34:632–9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19767798
4. ↑ American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine. Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2009;41:709–31.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19225360
5. ↑ WHO/FAO/UNU. Protein and amino acids requirements in human nutrition: report of a joint WHO/FAO/UNU expert consultation; Geneva, Switzerland: World Health Organization; 2007. WHO Technical Series, No. 935.

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу

Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.

Что это такое?

Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.

Роль в похудении

Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.

Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

• овощи;
• фрукты;
• орехи;
• злаки и крупы;
• мясо;
• рыбу;
• растительные масла;
• изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.

Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.

Белки

Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
5. Способствует улучшению работы печени и почек.
6. Выступает в качестве источника энергии.
7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.

Жиры

Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.

Жиры подразделяют на три большие группы:

• Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
• насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
• поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.

Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.

Углеводы

Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.

Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.

Процентное соотношение

Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.

Суточный расчёт

Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.

Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

• базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
• суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
• дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
• профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.

Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

• 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
• 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
• 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
• 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
• 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.

Формула Харриса-Бенедикта

Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).

Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.

Расчёт БЖУ

Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:

Таблица БЖУ

Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.

Советы для лучшего результата

Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

• питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
• готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
• уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
• пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
• употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.

Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.

Мнение специалиста

Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

• постановка цели, поиск инструментов мотивации;
• разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
• налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
• вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.

На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.

Нормы белка, или Биохимия для чайников (часть пятая) — Yul Ivanchey | Блог

• Главная
• Правильное питание
  • Биохимия для чайников
  • Таблицы пищевой ценности продуктов
  • Витамины и микроэлементы
  • Мифы о продуктах
  • Всякие Вредности
  • Рецепты
• Похуделки
• Долголетие
  • Лечебное голодание
  • Физкультура и спорт
• ВИДЕО
• Красота
  • «Убийственная» красота
• ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
  • СЛИМ-ТУРЫ
• Галерея
• Обо мне
  • Умные мысли

Масло арганы

Производство средства – трудоемкий процесс. Чтобы добыть косточки, необходимо разбить твердую скорлупу. Для создания литра масла уходит примерно 80 кг плодов или около 20 кг косточек, а ядрышек будет всего около 2 кило. Это объясняет, почему это средство такое дорогое.

Состав продукта

Косметическая польза арганового масла для волос обусловлена наличием в его составе ряда биологически активных компонентов:

• витамин Е. Его нередко называют «кирпичиком молодости». Он выполняет ключевую функцию в запуске регенеративных процессов в поврежденных тканях, благодаря чему аргановое масло эффективно восстанавливает секущиеся, ломкие тонкие волосы;

Ломкие волосы

• полифенолы. Эти химические соединения делают шевелюру более мягкой, послушной и гладкой;
• ванилиновая, феруловая и сиреневая кислоты. Они оказывают на кожу головы и волосяные луковицы противовоспалительное воздействие, что способствует снижению количества перхоти;
• пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты создают защитную оболочку, которая оберегает волосы от разрушительных внешних воздействий;

Жирные кислоты служат барьером между структурой волоса и частичками пыли, ультрафиолетовыми лучами, потоками горячего воздуха из фена и нагретой поверхностью электрических утюжков и плоек.

• стерины. Микроэлементы данной группы обладают омолаживающими свойствами и катализируют процессы обмена веществ. Они также активизируют выработку эластиновых и коллагеновых волокон, которые придают локонам блеск, делают их более упругими и гладкими. Стерины ускоряют рост волос и сокращают интенсивность их выпадения.

Свойства арганового масла

Аргановое масло обладает противовоспалительными, омолаживающими, успокаивающими свойствами. Используя средство, можно устранить ряд неприятных явлений:

Зуд и шелушение кожи головы

• кожные шелушения;
• угревую сыпь и прыщи, к которым склонна чувствительная кожа;
• увядание кожи, мимические и возрастные морщины;
• псориаз, нейродермит, экзему;
• шрамы и дефектные образования коже.

Как масло действует на волосы

• защищает от воздействия солнечного света, перепадов температур, морской воды, ветра и прочих неблагоприятных внешних факторов;
• активизирует кровообращение в коже головы, поэтому луковицы получают больше кислорода;
• увлажняет и питает кожу;
• оказывает противогрибковое действие, помогая убрать перхоть и зуд;
• приводит в норму работу сальных желез.

Противопоказания

Аргановое масло не имеет противопоказаний за исключением индивидуальной непереносимости активных веществ средства.

Не рекомендуется проводить косметические процедуры, если на коже головы есть повреждения: незажившие царапинки, гематомы, открытые ранки.

Маски для волос: рецепты и рекомендации

Аргановое масло можно использовать как самостоятельное средство или в качестве компонента косметических составов. Выбор вспомогательных средств зависит от типа волос и желаемого результат.

Для стимуляции роста. Простой рецепт, который подходит для сухих и нормальных волос. В равных пропорциях смешиваются аргановое, касторовое, репейное масла. Смесь необходимо нанести на корни сухих волос, помассировать в течение пяти минут.

Касторовое масло

После накройте голову полиэтиленом, утеплите полотенцем и оставьте на четверть часа. Смывать теплой водой, используя привычный шампунь. Благодаря маслам можно обойтись без бальзама или кондиционера.

Перед нанесением маски, немного подогревайте состав на водяной бане. Так средство легче распределится по коже и волосам.

Для сухих, посеченных волос. Смешать 50 на 50 аргановое и репейное масло. Нанести на кожу головы и оставить под полиэтиленом и полотенцем на полчаса. Смывать теплой водой с шампунем.

Для жирных волос. Необходимо смешать по одной чайной ложке масел из косточек авокадо, аргании и винограда, добавить к полученному составу по три капли эфирных масел кедра и мяты. Важно заранее проверить, нет ли у вас аллергии на эфирные масла. Выдержать смесь на волосах полчаса, потом смыть теплой водой. Эта маска нормализует секрецию сальных желез, уменьшая жирность волос. Не менее эффективным средством является готовая маска для волос Nymero.

Мятное масло

Укрепляющая и против выпадения. Смешать по столовой ложке масла аргании и оливкового масла, добавить яичный желток, 10 капель эфирного лавандового и 5 капель эфирного масла шалфея. Полученный состав вотрите в корни и оставьте на полчаса под пленкой и полотенцем.

Маски на основе масел можно делать не чаще раза в неделю. Исключение – истощенные, сухие, выпадающие волосы. В этом случае необходимы 2-3 процедуры в неделю, пока лечение не даст результат. По мере того, как шевелюра приходит в норму, нужно уменьшать количество масок.

Вы можете просто добавлять пару капель арганового масла в шампунь или бальзам при каждом мытье головы – волосы приобретут живой блеск, перестанут путаться и электризоваться.

Наносите аргановое масло на ресницы при помощи старой кисточки от туши. Это укрепит их, придаст блеск и активизирует рост. После нанесения удерите излишки салфеткой или ватным диском.

Масляные компрессы с арганой

Косметические компрессы тонизируют и лечат клетки кожи, насыщая ее влагой и питательными микроэлементами. Они улучшают кровообращение, снимают раздражение и снижают интенсивность выделения жиров. Такой компресс эффективно помогает волосам и коже головы, пострадавшим от длительного пребывания на солнце.

Нанесение масла на волосы

Холодный компресс. В 100 мл воды разведите 10 капель масла. Смочите в растворе сложенную в три слоя марлю и приложите к коже. Чтобы остудить нагревающуюся от тепла кожи ткань, добавьте в раствор несколько кубиков льда. По мере необходимости заново смачивайте марлю, и возвращайте на обожженные участки.

Согревающий компресс. Он активизирует процессы обмена веществ, снимает мышечные спазмы, разглаживает морщины. Это хороший способ убрать отмершие клетки эпидермиса, а также улучшить кровообращение, ускорив рост волос.

Перед наложением компресса смажьте кожу тонким слоем арганового масла или крема.

В 100 мл воды добавьте 10 капель масла. Раствор нагрейте на водяной бане до 37-43 градусов по Цельсию. Смочите в жидкости махровое полотенце и положите на лицо. Когда компресс остынет, вновь окуните полотенце в жидкость. Повторите 3-4 раза.

Контрастный компресс

Контрастный компресс. Чтобы повысить упругость кожи, изготовьте контрастный компресс. Он позволит вернуть коже лица, головы и волосам свежесть, яркий вид. Этот метод подразумевает согревающего и холодного компрессов. Процедуру следует проводить в течение 15 минут, удерживая один тип компресса не более 90 секунд.

Используйте масляные компрессы дважды в неделю, и после 5-6 процедур появятся заметные результаты.

Если компресс накладывается на волосы, после завершения процедуры нужно вымыть голову.

Как еще можно использовать аргановое масло

Сфера применения средства очень широка. Оно используется для укрепления ногтей и во время тонизирующих массажей кожи головы, помогает убрать растяжки и заживляет ожоги. Его даже используют в кулинарии: пищевое масло более темного цвета и пахнет смесью арахиса и миндаля. Переоценить ценность этого средства невозможно: держите его в домашней аптечке, и у вас под рукой всегда будет универсальный источник полезных веществ и эффективное природное лекарство.

Гофрирование волос: модные прически с локонами гофре

Больше примеров стрижек и причесок на длинные волосы с челкой смотрите тут

Все о натуральных ополаскивателях для волос: https://guruhair.ru/uxod/vosstanavlivayushhie-i-pitatelnye-maski/opolaskivanie-volos-posle-mytya.html

Видео

Больше подробностей касательно применения арганового масла для волос смотрите на видео

Заключение

Аргановое масло обладает уникальными свойствами, помогает восстановить и питать волосы, лечит перхоть и шелушение кожи головы. Это средство применяется во многих сферах жизни и абсолютно безопасно.

Как пользоваться аргановым маслом для волос

Масло арганы для волос имеет растительное происхождение и является необходимым акцентом в создании исключительного внешнего облика. Применение продукта всего 2-3 раза подряд приносит невероятные и ощутимые результаты.

Аргановое масло произвело целую революцию не только в косметологии. Кулинары разных стран рекомендуют его, чтобы добиться неповторимого изыска блюд. Природный эликсир с уникальными свойствами используется и в медицине. Весь мир стремится заполучить его.

Секрет далекого африканского берега

Получают аргановое масло из семян аргании колючей, единственного вида, входящего в семейство Сапотовых. Это дерево с небольшими овальными листьями и крошечными желто-зелеными цветами, распускающимися в апреле, достигает в высоту 8-10 м, величина кроны до 15 м. Срок жизни – 150-200 лет. Плоды небольшие, до 4 см, горькие на вкус. Внутри ядро с 2-3 семенами.

Несмотря на наличие колючек, верблюды и козы с удовольствием лакомятся плодами и листьями. Человек использует в пищу только масло и муку, получаемую в процессе производства первого.

Процедура добычи ароматного золота трудоемкая и кропотливая. Поэтому стоимость его на рынке очень высока. Она сравнима с ценой такого деликатеса, как устрицы.

Прежде чем получить аргановое масло, плоды проходят несколько стадий обработки:

1. Освобождение невероятно твердых семян от мякоти.
2. Вскрытие их вручную при помощи камней или других подходящих предметов. Извлечение внутренних ядрышек.
3. Высушивание их на открытом воздухе.
4. Легкое обжаривание для получения своеобразного привкуса, похожего на ореховый. Для косметических целей ядрышки не подвергают термической обработке.
5. Получение муки, используя каменную мельницу. Смешивание молотого порошка с водой.
6. Добыча арганового масла путем холодного отжима из этой массы.

Изготовление 1 л биопродукта занимает почти 2 дня. Ради извлечения драгоценной влаги очищают 50 кг плодов, собранных с 6-7 деревьев арганы. Полученные 15 кг косточек превращают в 1,5 кг ядрышек и отправляют под пресс. Отходы последней стадии переработки местные жители соединяют с медом и предпочитают на завтрак, намазывая на хлеб.

Необычные свойства масла

Аргановое масло бывает двух видов: пищевое и косметическое. Средство, применяемое в кулинарии, более насыщенного темного оттенка. Оно позволяет не только обогатить новыми вкусовыми особенностями блюда из рыбы, соусы, но и использовать дополнительные полезные свойства экзотической жидкости.

Особое сочетание кислот, входящих в состав масла, предохраняет от воспалительных процессов, повышает иммунитет, способствует быстрому заживлению поврежденных тканей. Витамин Е благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Олеиновая кислота и стеролы (органические спирты) не допускают повышения уровня холестерина в организме. Лечат аргановым маслом различные проблемы пищеварительного тракта, артриты, ревматизм.

При отсутствии фазы обжаривания в технологии получения арганового масла на выходе продукт приобретает более светлый цвет. Эта разновидность чаще применяется в косметологии. Второй вид лидирует среди известных человеку видов натуральных компонентов по количеству положительных свойств.

Аргановым маслом можно пользоваться как самостоятельным средством для ухода, так и добавлять в состав всевозможной косметики. Оно полезно при возникновении дерматологических проблем при сухой, воспаленной коже. В аннотациях к кремам, бальзамам, маскам, шампуням, гелям для душа, пенам для ванн можно увидеть обозначение присутствия арганового масла как наиболее ценного элемента.

Современная женщина, следящая за своей внешностью, знает, как пользоваться аргановым маслом для волос. Не следует забывать, что перед применением любого нового вида продукта нужно проверять его на наличие аллергической реакции. Впервые принимать внутрь положено небольшое количество, чтобы узнать, нет ли побочных эффектов. При нанесении на кожу сначала смажьте аргановым маслом внутреннюю сторону запястья. Можно без опасений использовать данное средство при отсутствии покраснения, зуда, высыпаний.

Локоны, как у богини Венеры

Самое благоприятное воздействие оказывает аргановое масло на волосы, а именно:

• интенсивно питает и насыщает влагой от корней до кончиков;
• возвращает к жизни пряди, в которых произошло нарушение клеточного питания;
• долгое время держит форму прически даже в дождливую погоду;
• избавляет от перхоти;
• не допускает воздействия ультрафиолетового излучения;
• предохраняет от негативного влияния других косметических средств, наносимых для длительного сохранения укладки;
• укрепляет корни волос и препятствует облысению.

Благодаря такому широкому спектру действия, аргановое масло, полезные свойства которого являются залогом здоровых крепких прядей, пользуется небывалым спросом.

Потребители опасаются, что нанесение на волосы влечет за собой повышенную маслянистость и неопрятный вид. С аргановым маслом можно этого не бояться. Оно ложится невесомо и легко, не лоснится. Если локоны жирные от природы, то советуют добавлять для процедур подсушивающие составляющие – белок сырого яйца или несколько капель лимона. Полноценный курс терапии длится 1,5-2 месяца.

Масло используют как самостоятельно, так и в сочетании с другими ингредиентами. Пропитывать пряди можно целиком или ограничиться корнями либо кончиками. Перед нанесением масло арганы для волос немного подогревают на пару. Голову мыть необязательно. Для большей эффективности следует надеть чепчик из полиэтилена и обернуть махровое полотенце вокруг головы.

https://www.youtube.com/watch?v=cr6PgRzYJjc

Смазывать пряди аргановым маслом рекомендуется простым способом. Несколько капель нанести на руки и распределить между корнями волос. Остатками обработать локоны сверху донизу. Выдержав необходимый отрезок времени, минимально 50-60 минут, промыть шампунем. Полезные свойства чистого вещества пригодятся, когда дома закончился бальзам. Брызнув немного на ладонь, нужно распределить жидкость по прическе после мытья, не попадая на кожу. Иначе появится эффект немытых волос. Далее уложить как обычно.

Чудодейственные маски

Маской для волос из арганового масла лечат потерявшие внешний вид, раздваивающиеся на концах, тонкие волосы. Средство наносят на 15-30 минут. Время воздействия может быть увеличено до 2-х часов, в зависимости от состава. Некоторые смеси оставляют на ночь. Простейшая маска для укрепления волос состоит из репейного и арганового масла. Компоненты берут в равных долях и выдерживают полчаса. Затем моют голову как обычно. Восстанавливается волосяная структура, увеличивается объем.

Ломающиеся, безжизненные пряди оживляет другой компресс. Смешивают 4 вида масел: аргановое (1 ст. л.), оливковое (такое же количество), шалфейное (6 капель) и лавандовое (столько же). Добавляют желток куриного яйца. Наносят на 20 минут. Смывают теплой водой. Волосы получают необходимую влагу и приобретают здоровый вид.

При отсутствии составляющих для смеси применим другой состав. Желток, по 1 ч. л. масла арганы и меда, по 1 ампуле витаминов А и Е из аптеки. Смазывают голову целиком, оставляют на полтора часа.

Сухие, выгоревшие локоны срочно обновить поможет ассорти из 3-х масел – арганы, репейника и миндаля. Берут в равных соотношениях. Накрывают голову теплой тканью. Через час промывают.

Улучшить внешний вид и вызвать быстрый рост масло арганы для волос сможет в сочетании с касторовым экстрактом, соком лимона, взятыми по 5 мл. Туда подмешивают 10 капель витамина А, 5 ампул витамина Е, 1 ч. л. меда. Пропитывают волосы, укрывают полотенцем и прогревают струей теплого воздуха из фена. Смывают через полтора часа. Достаточно одного сеанса в неделю.

Грамотно выполненные рекомендации принесут неоценимую пользу и прекрасное настроение!

чем полезно и как использовать

Все знают, что для волос полезнее всего натуральные масла. И чемпионом тут является аргановое масло. Оно лечит структуру волос, ускоряет их рост, помогает избавиться от перхоти и не только. Ниже — все, что нужно знать об этом чудо-средстве.

Чем полезно аргановое масло для волос

• Аргановое масло очень полезно для волос и ногтей благодаря сбалансированному содержанию питательных веществ в нем. Масло арганового дерева является помогает укрепить волосы, стимулирует их рост, «склеивает» посеченные кончики и придает локонам блеска.
• Масло на 80% состоит из ненасыщенных жирных кислот, среди которых незаменимые помощники женской красоты: линолевая, пальминтовая и олеиновая кислоты. Фитостеролы, содержищиеся в средстве, практически полностью состоят альфа-токоферола — витамина, который защищает волосы от окислительных процессов и поддерживает их основные защитные функции.
• Шоттенол и альфа-спинастерол в масле стимулируют регенерацию клеток, благодаря чему продукт широко используется для ускорения роста волос и лечения перхоти. Кроме того, в средстве содержатся триглицерины, которые важны для восстановления липидного обмена.

Как использовать аргановое масло для волос

Аргановое масло можно использовать для лечения волос в чистом виде. Правда наносить его лучше только на кончики, иначе волосы быстро будут засаливаться. Однако, если вы хотите сделать маску для волос из чистого арганового масла, то его нужно нагреть до комнатной температуры и только потом распределять по всей длине волос. В домашних условиях можно делать и другие маски для волос с аргановым маслом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Инъекции для волос: для чего они нужны и как проводится процедура

Маска для роста и укрепления любого типа волос

В равных частях смешайте аргановое и репейное масло. Смесь подогрейте до комнатной температуры и распределите по волосам, хорошо вотрите в кожу головы. Укутайте волосы полиэтиленом и теплым полотенцем. Выдержите маску минимум час и хорошо промойте шампунем. Чтобы волосы росли быстрее, делайте эту маску 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Маска для поврежденных волос

Смешайте 1 ч. л. арганового масла, один яичный желток, 2 ч. л. оливкового масла, 5 капель эфирного шалфейного и 10 капель эфирного лавандового масла. Смесь немного подогрейте до комнатной температуры и вотрите массажными движениями в кожу головы и волосы. Выдержите 30 минут и смойте теплой водой с шампунем.

Как выбрать аргановое масло

• Масло арганы отжимают из семян аргановых деревьев, произрастающих лишь в Марокко. А так как экспорт семян этого дерева запрещен законом, настоящее масло производится только внутри страны. На всех бутылочках со средством должен указываться страна-производитель. 
• Настоящее масло арганы довольно дорогое, так что все средства на его основе просто не могут стоить дешевле 200 грн, тем более само масло. Важно обращать внимание на флакон, в котором помещено масло — начтоящее средство должно храниться в затемненных стеклянных бутылочках синего или коричневого цвета.
• Также нужно обращать внимание на цвет маслав. Масла яркого солнечного оттенка выглядит привлекательно, но это — фальсиикат. Настоящее аргановое масло имеет янтарный насыщенный оттенок. Его консистенции также достаточно густая, оно не должно быть таким жидким, как другие натуральные олии.

Мы выбрали самые лучшие средства для волос с аргановым маслом.

Сыворотка для волос с аргановым маслом ING Professional Treat-ING Crystal (202 грн)

Масло-спрей против сухости с аргановым маслом KayPro Special Care Antifrizz Spray Oil (283 грн)

Аргановое масло для волос Cosmofarma JoniLine Classic Argan Nutri Oil (437 грн)

Аргановое масло для волос Lakme K.Therapy Bio Argan Oil (714 грн)

Аргановое масло против посеченных кончиков Inebrya Ice Cream Pro Age Treatment Argan Oil (335 грн)

Маски для волос с аргановым маслом: домашние рецепты

Не так давно люди стали использовать аргановое масло в косметических целях для ухода за волосами. Но, несмотря на данный факт, оно стало очень популярным, так как его считают самым эффективным компонентом по уходу за локонами в домашних условиях.

Если говорить о цене, то средство доступно не для каждой женщины, но нужно его совсем немного. Поговорим сегодня о том, что собой представляет маска для волос с аргановым маслом, как правильно её использовать и какие противопоказания имеются.

Польза арганового масла для волос

Большую часть масла составляют ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят большую пользу. Нередко можно услышать, что их еще называют «полезными жирами» — Омега-3, Омега-6. Для того, чтобы наш организм нормально работал, необходимо употреблять такие виды жиров в питании. При нехватки их можно заметить, как организм быстро стареет. Первые признаки нехватки таких жирных кислот считается тусклость волос, ломкость ногтей и нездоровый внешний вид кожного покрова.

Помимо полезных кислот, в составе масла большое количество витаминов. Особенно важны для поддержания красоты локонов витамины — А и Е. Это витамины красоты, которые помогают вывести из организма вредные и токсичные вещества.

Теперь становится понятным, что масло арганы очень ценно в косметологии, оно исключительное, натуральное и найти его аналоги вряд ли получится.

Теперь поговорим, какими свойствами обладает аргановое масло:

• Противовоспалительный эффект обеспечивают такие вещества, как природные антиоксиданты. Они замедляют процесс старения клеток, возвращают молодость.
• Увлажняющее действие обеспечивают кислоты Омега-3 и Омега-9.
• Защищает локоны от воздействия прямых солнечных лучей и негативных факторов окружающей среды.
• Оказывает питательный эффект за счет содержания в своем составе большого количества полезных веществ.
• Улучшает питание волосяной луковицы, а также нормализует обмен веществ в клетках.
• Противогрибковое действие, помогает быстро вылечить различные заболевания кожи головы.
• Делает пряди волос послушными и шелковистыми.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний у этого масла не выделяют, но есть некоторые ограничения и предостережения перед использованием:

• нельзя применять масло, если на кожном покрове имеются глубокие царапины или раны;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

Специалисты предупреждают, что применение масла арганы может вызывать аллергическую реакцию. Прежде чем его использовать, необходимо убедиться в том, что на составляющие средства у вас она не проявится.

Во всех других ситуациях масло разрешено использовать. Помните про срок хранения, который составляет примерно 2 года. По истечению его использовать средство строго запрещено.

Правила использования масла арганы

Масло арганы не так часто применяется для ухода за волосами в домашних условиях. Во-первых, из-за цены, так как она очень высока. Во-вторых, повышенная жирность волос после использования самого средства. Но этого можно избежать, если правильно использовать сам продукт. Поэтому ХеирФейс предлагает вам ознакомиться как правильно пользоваться маской для волос с этим средством:

1. Аргановое масло можно использовать для ухода за всеми типами волос. Только для жирных прядей есть небольшое условие — важно включать в состав маски продукты, которые немного подсушивают (для того, чтобы локоны не стали жирными). К таким продуктам относят: белок, спирт, свежевыжатый сок лимона.
2. Для достижения максимального результата рекомендуем слегка подогреть масло. Делать это желательно на водяной бане, но разрешено и в микроволновой печи.
3. Нанесение разрешено, как на чистые, так и грязные волосы.
4. Разрешается втирать в волосяные луковицы, наносить непосредственно на сами волосяные стержни, а также использовать только для кончиков (профилактика расслаивания).
5. Важно укутывать голову под полиэтиленовую пленку, а поверх оборачивать теплой шалью и махровым полотенцем, таким образом, создается парниковый эффект. Это позволит намного глубже проникнуть в кожу головы и активировать все процессы.
6. Выдерживать масло на локонах необходимо примерно 2 часа, в таком случае эффект от него будет максимальный. Также время выдерживания состава на волосах будет зависеть от того, какие дополнительные компоненты были использованы.
7. Смывать также необходимо правильно. После того, как пришло время удалять состав, на голову к маске добавляем шампунь, вспениваем и только потом смываем. Не забудьте ополоснуть локоны простым теплым отваром ромашки или крапивы. Правильное смывание масла с локонов позволит предотвратить появление эффекта жирности.
8. Часто использовать масло арганы также не рекомендуется. В противном случае, оно перестает действовать, так как волосы начинают привыкать. Средства с маслом необходимо применять не больше двух раз за 7 дней, а процедур должно быть не более 15. После требуется дать отдохнуть своим локонам — 14 дней и можно повторить вновь, если это так необходимо. Вообще, рекомендуем прочитать как часто можно делать маски для волос.

Рецепты масок с аргановым маслом для волос

Само собой, маска для волос с аргановым маслом в домашних условиях готовится по различным рецептам, поэтому рассказать обо всех мы просто не можем. Но, предлагаем вам наиболее эффективные прямо сейчас.

1. Для сухих и ломких. Возьмем:
   • эфир макадамии — 20 мл;
   • вытяжка иланг-иланг — 1 мл;
   • эфирное масло лаванды — 1 мл;
   • масло арганы — 20 мл;
   • масло миндаля — 20 мл.

   Все компоненты соединяем в небольшой емкости и слегка подогреваем в микроволновой печи. Помните, что температура должна быть чуть теплой, чтобы не обжечь нежную кожу головы. Массу равномерно распределяем по всей длине локонов. Укутываем и выдерживаем в течение 30 минут. Удаляем состав с волос, как было указано выше.

2. Для жирных волос. Для приготовления состава маски потребуются следующие компоненты:
   • аргановое масло — 1 ст.л;
   • масло из косточек винограда — 1 ст.л;
   • эфирное масло кедра — 1 мл;
   • мяты перечной — 1 мл.

   Соединив все компоненты, смесь слегка подогреваем. Равномерно наносим на локоны, укутываем и выдерживаем 25 минут. Смывание производим с добавлением натурального шампуня.

3. Восстановление, увлажнение и питание. Подготовим:
   • желток — 1 шт;
   • мёд — 20 мл;
   • касторовое масло — 20 мл;
   • масло оливы — 20 мл;
   • эфир аргана — 20 мл.

   Желток взбиваем до образования небольшой пены. Тем временем мед слегка подогреваем на водяной бане и добавляем его к желтку, постоянно помешивая. Все вышеперечисленные масла соединяем друг с другом и аналогичным образом, что и мед, подогреваем. Теплую смесь масел вливаем к яично-медовой массе, не забывайте постоянно помешивать.

   Переходим к нанесению — сначала массажными движениями на корни, а только потом распределяем по локонам. Утепляем голову и держим 1 час. Смываем маску с волос в слегка теплой воде, добавив немного шампуня на натуральной основе.

4. Уплотняющая маска. Потребуются следующие ингредиенты:
   • основной компонент — 20 мл;
   • мед натуральный — 20 г;
   • кокосовое масло — 20 мл;
   • соль — 10 г.

   Соль высыпаем в подходящую тару и добавляем к ней продукт пчеловодства, перемешиваем. Масла соединяем и подогреваем на водяной бане. После соединяем две массы между собой. Делать это нужно аккуратно и медленно, чтобы масса стала однородной.

   Наносится маска для волос с аргановым маслом от корней и равномерно распределяется по всей длине. Утепляем и держим 50 минут. Смываем, как обычно.

5. Увлажняющая, очищающая маска. Для приготовления берём:
   • домашний йогурт без различных добавок — 40 мл;
   • масло арганы — 20 мл.

   Йогурт вылить в подходящую емкость и добавить в него масло, перемешиваем. Наносить рекомендуется на предварительно расчесанные локоны, слегка массируя для улучшения притока крови к волосяным луковицам и активизации всех клеточных процессов. Укутываем и держим состав на голове в течение 60 минут. После смываем и сушим естественным путем.

Используя такие маски из арганового масла для ухода за волосами, вы сможете напитать, укрепить и даже восстановить свои локоны в домашних условиях.

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

• рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
• плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
• талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
• грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
• ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
• бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

• томатный сок, помидоры;
• злаки;
• чечевица;
• горох;
• фрукты: апельсины, яблоки, груши;
• овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
• морепродукты, морские водоросли;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

• картофель;
• рис;
• жирные мясо и рыба;
• мучные изделия;
• майонез;
• сладкое;
• пакетированные соки и газировка;
• алкоголь;
• поваренная соль;
• цельное молоко;
• соленья;
• кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

• стакан холодной воды до завтрака;
• овсянка или каша из чечевицы;
• яблоко или виноград, орехи;
• стакан натурального сока.

Обед:

• суп из мяса или овощей;
• вареная говядина;
• кусок хлеба из муки грубого помола;
• любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

• отварная курица;
• фасоль;
• стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

• хлебцы с сыром;
• йогурты с мякотью;
• фрукты;
• чаи на травах;
• шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

• каша;
• орехи;
• вареное яйцо;
• фрукты.

Первый полдник:

• фрукт или легкий овощной салат;
• творог или йогурт.

Обед:

• легкий овощной суп;
• нежирная рыба;
• любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

• запеченные или сырые овощи;
• нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

• Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
• Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
• Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

Диета для фигуры Груша — как похудеть

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

• широкие бедра;
• узкие плечи;
• тонкая, длинная талия;
• небольшая грудь;
• худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры — Колокол

• плечи уже бедер;
• грудь небольшого или среднего размера;
• выраженная, но короткая талия;
• полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

• грудь среднего или большого размера;
• плечи уже бедер;
• тонкая талия;
• полные бедра;
• худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы:

• Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
• Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
• Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.