alexxlab — Страница 187 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Как уменьшить талию в домашних условиях на 10 см – Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях

Posted on 11.12.202019.01.2020 by alexxlab

Как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях за 9 шагов

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы разберем, как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях. Красота и вес тела сильно волнует девушек и женщин в любом возрасте. Возможно, способы, которыми я поделюсь в статье, будут вам полезны. Как всегда, почти все из личного опыта, так как я тоже хочу выглядеть хорошо и ищу способы.

Содержание:

Как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях за 9 шагов

Шаг #1 – разберитесь с питанием

Основа здоровой и красивой фигуры — правильное сбалансированное питание. На 80% наш внешний вид зависит от того, что мы едим, и на 20% от физической активности. Отдельно уменьшить только талию или область живота невозможно. Так как жир, который увеличивает объемы, располагается и в области живота, и бедер, и ягодиц.

Конечно, еще имеет значение тип вашей фигуры, но в большинстве случаев улучшить положение помогает сбалансированное питание. Определите свою норму калорий, белка и помните, что нельзя пропускать завтрак, кушать следует через каждые три часа, 80% калорий следует съедать до 16-17 часов.

Шаг #2 — добавьте физической активности

На мой взгляд, любая физическая активность добавляет красок и разнообразие в жизнь, поднимает настроение. А когда с настроением все хорошо, то нас редко тянет переедать. Больше хочется свежих овощей и правильного белка, чем вредных углеводов. Именно по этой причине фитнес является неотъемлемой частью коррекции фигуры.

Ну, а если вы выберете в виде физической нагрузки плаванье, так там дополнительным бонусом будет отличное состояние кожи.

Найдите тот вид активности, который нравится вам. Это может быть тренажерный зал, аэробика, фитнес, йога, плаванье, кардио нагрузки, бег, боевые искусства или просто прогулки с собакой. Главное помните о регулярности занятий — 3-4 раза в неделю не менее 45 минут.

Шаг #3 — сократите % висцерального и подкожного жира

Висцеральный жир — это жир, который обволакивает наши внутренние органы. В минимальных количествах он нам нужен, чтобы защищать внутренности от переохлаждения и ударов. Жир в области грудной клетки обволакивает сердце. В области живота — печень, желудок, селезенку, все органы брюшной полости.

Именно избыток этого жира делает большим живот. Часто такое можно наблюдать у мужчин. «Пивной животик» у мужчин за 40 лет визуально очень заметен. Такой «комок нервов» говорит об увеличенном количестве висцерального жира. Помимо эстетического эффекта, этот жир опасен тем, что он мешает нормальной работе внутренних органов, зажимая их, как во льдах.

У женщин, помимо висцерального жира в области живота, скапливается еще подкожный жир. Этот жир связан с работой гормональной системы и женскими гормонами. Поэтому женщины, в отличие от мужчин, полнеют не только талией, но и боками, бедрами, ягодицами, руками.

Висцеральный жир можно сократить только сбалансированным питанием. Подкожный жир будет хорошо реагировать на кардио нагрузки и физическую активность в целом.

Шаг #4 — создайте дефицит калорий

Вот этим правилом я порекомендую сильно не увлекаться, но иногда так можно делать. Если у вас правильное и сбалансированное питание, вы знаете свою норму калорий, белка, придерживаетесь их, то иногда можно устраивать «загрузочно-разгрузочные» дни. Делать это можно иногда, пару раз в месяц.

Загрузочные дни называются чит мил. Это когда в один день вы разрешаете себе кушать все, что хочется, больше нормы (если очень хочется), а на следующей день вы сокращаете количество еды и уменьшаете суточную норму калорий.

Хорошо это по трем причинам: первая — вы разгружаете мозг от перенапряжения (если сдерживаете себя в питании). Вторая — вы разгоняете метаболизм. Третья — вы понимаете, что отклонения от правильного питания могут быть и иногда лучше разрешать себе осознанный срыв, чем постоянно следить за собой. У вашего тела тоже должен быть выходной. Мы не можем быть запрограммированы как роботы.

Шаг #5 — больше белка и клетчатки, меньше углеводов

О пользе белка и его роли в рационе и контроле веса я писала в статье Сколько грамм белка нужно в день — советы экспертов. Помните, что белок — это основной строительный материал. И за счет большего времени переваривания и усвоения, он оставляет чувство сытости дольше, чем углеводы или клетчатка. Основной враг лишнего веса — это излишнее потребление углеводов, сахара и неправильные приемы пищи в течение дня (пропуск завтрака, а у некоторых и обеда). Полюбите белок. Кушайте его почти в каждый прием пищи и сократите потребление вредных углеводов.

Шаг #6 — Уддияна Бандха или вакуум живота

Это способ непосредственного воздействия на область живота. Напрямую он не поможет сократить количество висцерального и подкожного жира, но он укрепит мышцы брюшной полости и усилит огонь пищеварения. А то, насколько быстро и качественно перерабатывается и усваивается пища, влияет на скорость обменных процессов. А подтянутый пресс будет удерживать осанку и визуально вытягивать фигуру.

Способ выполнение Уддияна Бандха. Поставьте стопы на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через нос. Пока выдыхаете, присогните немного ноги в коленях, руки расположите чуть выше колен, корпус наклоните вперед под углом 45 градусов. На выдохе подтяните стенку живота к пояснице. Выполните задержку дыхания. Сократите мышцы промежности и втяните их вглубь живота. Подбородок наклоните к грудине, создайте давление на горловую щель. Держите задержку выдоха несколько секунд. Если сделали все правильно, то у вас будет ощущение, что живот «прилип» к спине. На вдохе поднимитесь и повторите 5-7 раз.

Шаг # 7 — крепкий мышечный корсет

Мышечный корсет — это прямые и косые мышцы живота, поясницы, ягодиц. Они служат для помощи позвоночнику поддерживать корпус. Эти мышцы поддерживают внутренние органы и формируют осанку.

Часто, вследствие гиподинамии, эти мышцы теряют тонус. Осанка искривляется, плечи становятся покатыми и наклоняются вперед, чтобы это компенсировать, поясница прогибается и живот выталкивается вперед. Это некрасиво и опасно для позвоночника. Так формируется лордоз и кифоз.

Мышцы кора нужно укреплять постоянно. Идеально — в тренажерном зале с тренером. В домашних условиях — это работа с собственным весом — планка, приседания, подъем корпуса в положении лежа на животе, скручивания на пресс.

Шаг #8 – массаж живота

За 10-15 сеансов антицеллюлитного массажа вы потеряете до 10 см в талии. Но важно помнить, что без применения предыдущих пунктов, сантиметры на талии вернуться довольно скоро. Массаж живота хорошо применять для «отшлифовки» ваших трудов.

От массажа будет больше эстетический вид, подтянется кожа, улучшиться кровообращение и лимфоток. Опытный массажист произведет массаж внутренних органов, что хорошо скажется на их работе. Но один только массаж делать бессмысленно. Большое количество женщин снова набирают сантиметры, если не соблюдают правила питания.

Шаг # 9 — корректирующее белье

Самый быстрый способ убрать талию. Но и самый недолгий. Это, конечно, юмор. Но иногда, почему бы не воспользоваться таким способом, чтобы визуально скорректировать фигуру на один вечер? Но помните, что это опять временно и ровно в полночь карета превратиться в тыкву. Только мы сами можем изменить свое тело, приложив усилия и потратив время. Маскировочными средствами можно пользоваться лишь иногда.

Почему сантиметры в талии не уходят

Бывает так, что женщина соблюдает все правила, питается правильно, занимается спортом, а сантиметры все равно не уходят. На что обратить внимание:

Ожидание слишком быстрых результатов

Иногда женщина просто не хочет мириться с тем, что за месяц потеряла всего лишь 4 см, а ей нужно сбросить 25 см. Обращайте внимание даже на небольшой прогресс и не останавливайтесь. Для видимого изменения фигуры нужно как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. А если вам больше 35 лет, то рассчитывайте на год. Всякие «исключения» в виде дня рождения подруги или корпоративных посиделок с вином будут отрицательно сказываться на динамике прогресса.

Проанализируйте, не закачиваете ли вы боковые мышцы живота

Если неправильно подобрать упражнения, могут начать расти мышцы на боках, поэтому сантиметры в талии не будут уходить.

Полноценный отдых

Для обычного человека требуется 7-8 часов сна (в зависимости от индивидуальных особенностей). Если вы спите меньше 7 часов постоянно, то организм не успевает восстановиться. Ложиться нужно до 23 часов. Особенно для женщины важен ночной сон до 2 ночи примерно. Это связано с выработкой женских гормонов. Если вы спите мало, то все усилия по снижению веса будут напрасны. Наладьте для начала режим сна и отдыха.

Проверьте гормональный фон

С возрастом организм женщины меняется. Если вы неожиданно вдруг стали набирать лишний вес и традиционными способами не можете с ним справиться, обратитесь к эндокринологу. Проверьте гормоны щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом

Заключение

Итак, если коротко, как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях: следите за питанием, двигайтесь, помните, что нельзя похудеть только в области живота, следите за гормонами, высыпайтесь, любите себя.

Всего вам наилучшего, будьте здоровы, Ольга Усачева

Как убрать жир с живота

Недавно встретила подругу, год не виделись, чуть не прошла мимо – не узнала. Пока она за руку не схватила, и засмеялась. Я обомлела! У Олюшки такая фигурка стала — точеная, стройная! А ведь раньше – одежку 52 размера вместе подбирали.

— Ты такая тоненькая, модная! Как это у тебя получилось?

— Хочешь, и тебе расскажу, как убрать жир с живота?

И вот какими секретами поделилась со мной Олюшка…

Чем хуже, тем лучше

Во время беременности она набрала 25 кг, весила – 59. После родов, не успела выписаться из роддома, бегом на весы. Наверное, думала, что ребенок + воды — килограмм 16 минус будет. Слоненок с ведром воды, видимо.

Чуда не случилось, а наоборот… пришла в ужас – 81 кг.
Выглядела, как бегемот, не могла на себя в зеркало смотреть. Все бы ничего, пока растила ребенка, не до себя. Но ближе к выходу из декрета, поняла, что не могу смотреть на себя в зеркало. Причем не только сама на себя, но и муж стал отворачиваться. Да еще и привычка появилась, доедать за ребенком.

Все что остается, не доел, как домашний скот, подъедала. Ну не выбрасывать же?! Конечно! Себе в топку – можно! Чтобы еще жирнее стать!

Зимой — с трудом стала сгибаться, чтобы застегнуть молнию на сапогах, весной с ужасом ждала хорошей погоды – ведь пора снимать куртку – балахон. Летом – жутко завидовала, тем, кто на пляже. Самой-то, куда купальник одевать – все висит с боков, на животе, ляшки огромные и с целлюлитом.

СТОП, сказала себе! Надо что-то делать. Вот и получилось, что чем хуже, тем лучше. Собой стала заниматься, когда крепко припекло, прям, ошпарило!
Методом проб и ошибок вывела свой рецепт стройного тела.

Никто не знает, как убрать жир с живота?

Во время активного поиска, без конца задавала вопросы: «Как убрать жир на животе? Как убрать жир на боках?» Искала в интернете, читала книги. И пробовала, пробовала, пробовала. И вот однажды…

На глаза попалась комплекс упражнений бодифлекс. Методика, основанная на 2 китах – дыхание и упражнение на растяжку. Меня очень привлекло, что:

1. Всего лишь 12 упражнений. Не надо особых условий: спортзал, снаряды, тренажеры. Все упражнения запомнила на вторую неделю исполнения. Сначала, конечно, в бумажку подглядывала, да на видео. Потом, когда стала ясна техника дыхания, стала делать без подсказок.

2. Простота. Не требуется особая подготовка или физическая выносливость. Знаете, почему боюсь йоговских упражнений? Сложные позы, стояние на голове, и неимоверные акробатические скрутки. Все, что требуется – некоторое напряжение мышц в удобном для себя темпе.

3. На выполнение требуется 20 минут. Этот критерий оказался самым важным, когда вышла на работу. Собрать ребенка в садик, проводить мужа на работу и успеть сделать зарядку – ежедневный подвиг!

Не медли! Не бойся! Не торопись

Не медли! Начинай пробовать прямо сейчас. Мне потребовалось всего лишь 3 недели упражнений бодифлекса, чтобы уменьшить талию на 10 см. Эта методика была основной в борьбе за хорошую фигуру.

Не бойся! Просто делай. Это только кажется, что сложно. Стоит освоить базу методики – правильно дыхание, все остальное получиться легко и просто.

Уникальность методики – в сочетании 2 элементов: базового дыхания и упражнений. Так как с утра всегда в дефиците время, то комплекс подобран под современный образ жизни – 12 упражнений. Этих упражнений хватает для того, чтобы при ежедневном занятии, в течение 3 недель – подтянуть мышцы живота, убрать «ушки» с боков, подкачать мышцы ягодиц.

Дыхание

Сначала осваиваем дыхание. Оно одинаковое для всех упражнений.

5 шагов правильного дыхания:

1. ВЫДОХ. Максимально освободить легкие от кислорода. Не спеша, медленно выдыхайте через рот, насколько получится. Работайте с верхней частью, с легкими.

2. ВДОХ. Быстрый максимально полный вдох через нос. Шумовые эффекты приветствуются, чем громче, тем лучше.

3. ВЫДОХ. Сильный, быстрый выдох через рот. Шумно, мощно. Подключите к выталкиванию воздуха мышцы пресса.

4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Втяните живот до позвоночника, мышцы напряжены до упора. Задержите дыхание на счет 1-2-2-3-4-5-6-7-8 секунд. Если тяжеловато, пробуйте до 6 секунд. Может закружиться голова с непривычки, это нормально.

5. ВДОХ. Плавный, без усилий. Расслабьте мышцы.

Благодаря дыханию, сжигается жир в проблемных зонах, улучшается кровоток, нормализуется обмен веществ. Как еще ускорить метаболизм можно почитать здесь.
Если вы только начинаете осваивать диафрагмальное дыхание, то могут чуть покалывать пальчики на руках и ногах. Это нормально, просто кислород пробивается в труднодоступные места.

Упражнения

Важно: заниматься на голодный желудок и регулярно. Организм привыкает к повышенному кислородному обмену и начинает сжигать жир. Это комплекс не для накачки мышц, а именно для того чтобы убрать жировые отложения с бедер, боков, живота.

Приятным бонусом, так сказать побочным эффектом будет – подтягивание лицевых мышц, коррекция морщин и сглаживание целлюлита. На мой взгляд, идеальная методика для женщины, мечтающей выглядеть молодо и подтянуто.

БАЗОВАЯ ПОЗИЦИЯ для упражнений 2, 5, 6:
Ноги на ширине плеч. Чуть нагнитесь вперед. Присядьте, как будто на стул. Руки упираются выше колен. Голова смотрит в потолок.

Повтор для каждого упражнения – 3 раза. В точке максимального напряжения – счет до 8-10 секунд – сочетание с задержкой дыхания.

Сознательно не даю названия упражнений, чтобы не путать, так как в разных источниках они называются по-разному. Сгруппировала по группам мышц.

Упражнения для пресса и талии

1. Садитесь на пол, ноги скрещены. Правую ногу положите сверху левой ноги. Левая рука отведена назад и опирается на пол. Правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте скрутку в стороны отведенной руки, посмотрите назад. До максимального напряжения мышц, сосчитайте до 9 секунд

2. Встаньте в базовую стойку. Отставьте правую ногу в сторону, на носок. Левую ладошку – на колено. Правой ладонью потянитесь вверх до максимального напряжения.

3. Ложитесь на спину. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ступни и голова плотно прижаты к полу.

Руки поднимите вверх.

Тянитесь руками к потолку. Оторвите лопатки и плечи от пола. Так высоко, как только сколько можете. Отпустите напряжение, лягте на спину.

4. Ложитесь на пол, на спину. Ноги вытянутые, голова прижата к полу (голову не поднимать во время упражнения). Руки положите ровно, под ягодицы. Поднимите ноги на высоту 7-9 см и делайте широкие махи наперекрест – ножницы. Движения быстрые, носки от себя.

Упражнения для мышц лица и шеи.

5. Встаньте в базовую позицию. Соберите губы в пучок, как будто пьете через соломинку. Через напряжение, высуньте язык, так далеко, насколько возможно. При этом закатите глаза вверх. Напряжены – щеки, губы, язык, глаза – сосчитайте до 9.

Надеюсь, вас никто не видит

6. Встаньте в базовую позицию. Выпятите нижнюю челюсть вперед, максимально, как только можете. Одновременно соберите губы «в пучок», как будто для поцелуя. А теперь, наклоните голову назад, как будто хотите дотянуться губами до люстры. Шея максимально напряжена, сосчитайте до 8. На следующий день, с непривычки, может болеть шея, это нормально.

Упражнения для бедер

7. Сидя на полу, расположите ноги, как можно шире. Постепенно и плавно, без резких движений потянитесь руками вперед, коснитесь пола. Кончиками пальцев ползите все дальше и дальше. Сгибайтесь в пояснице. Осторожно, это только «камикадзе» могут сразу лечь на пол.

8. Встаньте на колени и вытянутые руки. Прямую правую ногу отведите в сторону. Делайте мах ногой. На точке максимального напряжения сосчитайте до 9 секунд. По 3 повтора на каждую ногу.

9. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Ступни прямые. Руками дотянитесь до икр, если трудно, дотроньтесь под коленями. Теперь, медленно тяните ногами в сторону головы на максимально близкое расстояние. Задержитесь в точке напряжения, сосчитайте до 9, вернитесь в исходное положение.

Упражнение для ягодицы

10. Обопритесь на локти, ладони и колени. Вытяните правую ногу назад, нога прямая, носок напряжен. Делайте мах вверх, носок на себя, напряжение в ноге и в ягодицах. Сосчитайте до 9 секунд. По 3 повтора на каждую ногу.

Упражнение для спины

11. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки прямые, глаза вперед.

Теперь выгните спину высоко, как только можете, а голову опустите вниз. Задержитесь в этом положении на 9 секунд. Вернулись – спина прямая. Движения плавные, кошачьи, напряжение только в крайней высокой точке.

Упражнения для груди и рук

12. Стоя, ноги на ширине плеч, сомкните руки перед собой. Пальчики одной руки, касаются кончиков другой. Локти прямо, спинка округленная. Давите сильно на пальцы, через сопротивление, ощутите напряжение не только в руках, но и груди. На максимальном пике сосчитайте до 9 секунд

Все движения плавные, не торопливые. Берегите себя, не ломайте, прислушивайтесь к своему организму. То, что вчера не получилось, завтра получится. Не торопитесь.

Сочетаем упражнения с дыханием. Максимальное напряжение в упражнении должно идти параллельно с задержкой дыхания на 8 секунд. Экспериментируйте, подстраивайте под свои ритмы.

Дорога к похудению (минус 20) начинается с первого шага: «Пробовать надо все!»

Так как цель – не просто подтянуть живот, убрать жир с боков, но и похудеть. Пробовала не только физические упражнения, но и разные диеты: кремлевскую, пугачевскую, долинскую.

Конечно, есть результат, но большинство диет, либо дорогие, либо вводят жесткие ограничения – безбелковая, безуглеродная, безжировая. Посидела на одной такой – почки заболели. Потом, когда растет маленький ребенок жалко тратить деньги на себя, все только на малыша. Кстати, почитать на тему «Как перестать заедать эмоции» можно здесь.

И вот я пришла к простой и легкой диете, которой пользуюсь до сих пор, если надо скинуть килограммчиков 5.

Огромные плюсы выбранной диеты:

1. Всего лишь неделя минус 5-7 кг. (Больше недели нельзя соблюдать эту диету)

2. Всего лишь 2 ограничения: пить 2 литра воды и ограничивать в потреблении жира – 30 грамм в сутки.

Эта новая диета сожжет больше жира, чем, если бы вы бегали по 137 километров в неделю

Теперь, это самая любимая моя диета, так как с едой все просто.

Тяжело пришлось с питьем. Как то не привыкла много пить, и 2 литра в день – это была пытка. Успокаивала себя, что это только неделя и огромная польза для организма, вымоется все J. Ставила на работе 1,5 литровую бутыль рядом с компьютером, и пока не выдую, с работы не ухожу.

А теперь, взяла за жизненное правило. Захотела кушать – выпила стакан воды, через 20 минут – еда. Только водичка – чистая, негазированная. Пользуюсь фильтром для воды, и кидаю пол долечки лимончика. Так повеселее.

С расчетом дневной суточной дозы 30 граммов жира – было относительно просто. Недаром же я много перепробовала и знала примерный состав почти каждого продукта.

Самое большое правило!!! Внимание!!!

Если съесть в сутки больше 30 граммов, например – 50 граммов жира, то вес будет стоять. Опробовано не за один подход. Множественное повторение моей любимой диеты, как перед праздником или перед купальным сезоном надо похудеть – милости просим – 30 граммов жира в сутки.

Подводные камни. Смотрите на состав в продуктах, особенно если новичок в теме похудания. Например, 100 г овсянки (всеми почитаемой) – 6,9 грамм, то есть 200 грамм кашки съели и половину суточной нормы жиров – тю-тю.

За время этой недели налегайте на обезжиренные продукты, либо на овощи, за исключением авокадо и бананов. Хлеб кушайте – бездрожжевой. Кстати сюрпризом было, что в макаронах мало жира, вот и 4 дня у меня были на гарнир макароны. Исключите – яйца, масло сливочное, подсолнечное, оливковое. Рыба – только нежирная – треска, навага. Запеките с лимончиком. Ммм… Пальчики оближешь.

Экспериментируйте с меню. Сознательно не даю меню, так как у каждого человека свой вкус, кто-то гречку не любит, кто-то макароны терпеть не может.

Исключите на неделю все соусы – майонез, кетчуп.

Зависть – это, конечно, черное чувство…

Вот так, подруга, теперь у меня ничего нигде не висит, и я не чувствую себя сарделькой, как раньше. Объем талии стал – 76 см, конечно, можно было бы и поменьше, но второй Гурченко не стать. Вешу 61 кг. Может, для кого то и это много, но как сказал муж: «Я женился на женщине, а не на мешке с костями».

И я с ним согласна. Теперь и ты можешь поделиться секретом, как убрать жир с живота и с боков.

И я с удовольствием делюсь практическим опытом (всего лишь 2 элемента: недельная диета и 12 упражнений бодифлекса). Считаю, что произошло с подругой – это не чудо, а множественные попытки, неунывающий характер и победа над собой.

Друзья, желаю вам, пробовать и пробовать, находить жемчужину своего опыта. У вас все обязательно получиться, все что захотите!

Если у вас есть свои секреты похудения или уменьшения в объеме, делитесь в комментариях.

Ставьте лайк, и достигайте цели!

С верой в Ваш успех.

Светлана Васенович.

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный — Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

«Маленькая» диета. Начните завтрак в десять утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно четырнадцать часов. Через три часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ну а ужин ваш должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.
Хула-хуп. Крутите его, дважды в день, по двадцать минут.
Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.
Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение десять раз.
Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно три минутки.

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).

Диета «Неделька». Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

День номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

День номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

День номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

День номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

День номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

День номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

День номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Диета «Минус 60» с рекомендациями для того, чтобы эффективно уменьшить талию. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:

Кушать нужно трижды в сутки.
Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
Не считайте, болезненно, калории.
Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Что можно кушать на обед, придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

Небольшое количество слив.
Два яблока.
Два кусочка арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрусовые.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Неконсервированный горошек (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
Рыба.
Сосиски.
Яйца (вареные).
Вино (сухое красное).
Палочки крабовые.
Чай (и черный, и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета — это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. — Вам будут предоставлены варианты, а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

Вариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

Вариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

Вариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект».

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Рассмотрим еще — Упражнения для уменьшения талии.

Как уменьшить талию в домашних условиях на 10 см. Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Как уменьшить талию без упражнений. Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как уменьшить талию и бедра

Многие девушки и женщины не довольны своей фигурой. Большинство годами ведет беспощадную борьбу с жировыми отложениями в области бедер и талии. Некоторые из них сильно переживают из-за того, что не могут позволить себе покупать одежду по последней моде, так как обтягивающие брюки-дудочки, леггинсы, юбки-карандаши смотрятся на них не очень привлекательно. Уменьшить объем бедер и талию можно по-разному. Для этого необходимо серьезно настроиться, поверить в свои силы и следовать некоторым простым рекомендациям.

Инструкция

С помощью диетолога подберите себе персональную диету. Отдайте свое предпочтение фруктам, сырым овощам, куриному мясу и хлебу из муки грубого помола. В этих продуктах содержится большое количество углеводов и почти нет жиров, которые в дальнейшем откладываются на проблемных участках тела. Выпивайте в день не менее двух литров минеральной воды, а также пейте натуральные соки и зеленый чай.

Уменьшить талию можно с помощью танцев. Это занятие очень полезно, приятно и эффективно. Восточный танец считается самым замечательным способом для того, чтобы обрести тонкую талию. Он является отличной заменой антицеллюлитного массажа, возвращает упругость ягодицам, оказывает положительное влияние на осанку и развивает замечательную пластику. Научиться танцу можно самостоятельно в домашних условиях .

Существует великое множество упражнений для талии , главное это то, что выполнять их необходимо каждый день и с удовольствием. Очень хорошо помогает вращение обруча. Это упражнение поможет сделать талию тоньше, а мышцы бедер сильнее. Не сидите на одном месте, больше двигайтесь и бегайте по утрам .

Запишитесь на йогу и занимайтесь ей по полтора часа три-четыре раза в неделю. Заранее проконсультируйтесь с врачом, так как лишний вес может быть причиной какого-либо заболевания, при котором некоторые упражнения в йоге строго противопоказаны. Запаситесь терпением, потому что первый результат появится не раньше чем через четыре месяца.

Посещайте тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю. Постарайтесь во время занятий одновременно задействовать мышцы спины, живота и бедер, тогда результат появится намного быстрее. Но самое главное – это ваш настрой и регулярность занятий. Не пренебрегайте разминкой, она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит травмы.

Как уменьшить талию быстро. Правильное питание

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко — старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном — пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма. В результате — жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница. Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

мясо рыбы и птицы;
цельно зерновые продукты;
творог и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота — избавьтесь от лишних калорий. Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии. Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто — ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Как уменьшить талию мужчине. Как накачать талию?

Мужчины думают о своей талии ничуть не реже чем женщины. Основная разница лишь в том, что женщины хотят её уменьшить, а мужчины наоборот увеличить. Развитая талия и красивый пресс придают мужчине лучший вид. Накачать талию можно разными способами.

Проводить тренировки лучше всего в спортивном зале, т.к. там достаточно оборудования чтобы накачать талию. На эту мышечную группу придется потратить много времени и сил. Если уделять ей должное внимание, ваше тело будет выглядеть максимально гармонично и выразительно.

Главные аспекты

Чтобы накачать талию мужчине, нужно в первую очередь понять из каких она мышц состоит. Мышцы пресса делятся на несколько отделов и каждый из них прокачивается по разному. Брюшные мышцы делятся на:

Наружные и внутренние косые мышцы;
Прямую мышцу живота;
Поперечную мышцу живота;

Чтобы накачать талию мужчине и женщине, нужно регулярно прокачивать эти мышцы. Лучше всего если уделить им внимания в разные дни. Следует отметить, что лучше знать меру в выполнении упражнения. Не нужно делать сотни подходов и раз, это может аукнутся большими болями, что не очень приятно.

Одни из самых популярных упражнений, чтобы накачать талию женщине и мужчине вы уже видели не раз. Многие рекламные компании больших брендов используют их. Чтобы сделать талию стройной используйте следующие упражнения:

Наклоны в стороны.
Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа.
Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями.
Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
Наклоны вниз из положения стоя.

Упражнения для стройной талии лучше всего проводить в отдельный день от других групп мышц. Если же цель подтянуть эти группы, то можно давать нагрузку на них в конце основного занятия. Лучше всего выбрать 2-3 упражнения и делать его по 3 подхода на 20 раз.

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании…

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

от конституции,
особенностей питания,
от физической активности,
гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

1. Есть «на 80%»

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

Корень маки перуанской
Витекс священный
Льняное масло
Фенхель
Ямс
Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Статья в тему: 10 волшебных утренних упражнений

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Статья в тему: Нет проблемным зонам! Фитнес-упражнения для дома

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2 )Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.• Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!• Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку• Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!
Gepostet von Еда и Фигура am Dienstag, 13. März 2018

Руководство как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Упражнения для осиной талии

Физические упражнения — это то, без чего Вам просто не обойтись. Помните, что упражнения помогут не только уменьшить живот, но и сделают его более упругим

Важно быть последовательным, терпеливым и настойчивым, даже если не очень нравится тренироваться. Многие теряют надежду и всякое желание, если не видят результатов уже на первой неделе

Спортивные тренеры считают, что для реальных и устойчивых результатов, необходимо тренироваться в течение трех месяцев. Не бегите на пробежку и не записывайтесь в спортзал сразу после прочтения этой статьи. Вы должны начинать постепенно, увеличивать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.

Всем известно, что выполнение физических упражнений является одной из важных составляющих не только осиной талии, но и способствует улучшению общего самочувствия

Вам не обязательно бежать в спортзал, если нет желания, ведь тренироваться можно и дома, главное — желание! Обратите особое внимание на то, что занятия должны быть регулярными, а не от раза к разу. Предлагаем три простых, но эффективных упражнения для достижения поставленной цели:

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сцепите их над головой. Дышите как можно глубже. Сделайте наклон вправо, насколько можно дальше. Наклонитесь вперед, не выгибая спину, опустите руки, чтобы коснуться пола (если вы сразу не сможете это сделать — не расстраивайтесь, впоследствии вы этого добьетесь). Затем наклонитесь влево. Идея заключается в том, чтобы сделать полу- круг, который заканчивается в исходном положении. Повторите в другую сторону. Сделайте пять подходов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, спину держите ровно, без перегибов, копчик направлен вниз. Поднимите руку и вытяните ее вверх до ощущения растяжения боковой стороны тела. Задержитесь на 10-15 секунд. Делайте это не торопясь, чтобы не травмировать мышцы. Поменяйте руку и повторите. Сделайте 10 подходов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги немного расставьте, слегка согните в коленях и положите руки на бедра. Повернитесь вправо, пока не увидите правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, пока не увидите левую пятку. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону.
Можно усложнить это упражнение: удерживайте руки параллельно полу, используя гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Питание

Занимаясь спортом, необходимо придерживаться правильного питания, которое предупреждает образование жировых складок на боках и талии. Обязательно включите в рацион хорошо насыщающие кисломолочные продукты и каши, содержащие в составе кальций и сложные углеводы. Урежьте калорийность рациона на 10-15% – это означает, что в сутки необходимо употреблять на 250-300 ккал меньше, чем раньше. Норму калорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, распределив их:

в среднем женщина употребляет в пищу около 2000-2200 ккал, если уменьшить это количество на 15%, то остается 1700 ккал;
в первой половине дня нужно съедать 1020 ккал (60%), разделяя их между завтраком, вторым завтраком и обедом;
оставшиеся 680 ккал (40%) употребляют во время полдника и ужина.

В этот период в рационе должно присутствовать большое количество клетчатки и продуктов, содержащих белок, ведь именно они необходимы для строительства мышечной массы. Белок содержится в мясе и молочных продуктах, клетчатка входит в состав моркови, орехов, отрубей, зелени, чечевицы, цитрусовых, капусты, яблок.

Талия будет тонкой никаких замечаний больше

Процесс улучшения талии сложный, требующий терпения и усердия, а также рационального подхода. Задаваясь вопросом о том, как сделать талию тонкой, Вы должны понимать, что усовершенствование собственной фигуры лежит на четырех «китах»:

1. Мотивация. Правильная формулировка цели заставляет достигать поставленных задач. Каждый из нас должен перед началом пути задаться вопросом: «Мне нужно это, чтобы понравиться молодому человеку,… повысит самооценку,… улучшить состояние здоровья?» Конкретная цель (фарватер) становится в будущем индикатором того, достигли мы желаемого или нет. Вы можете заниматься полгода, год или больше, но рано или еще раньше Вы достигните результата

2. Системность. Любой поступательный прогресс лежит на дисциплинированности. У Вас должна быть четкая структура занятий. Вы должны иметь как минимум месячный план тренировок. На каждом занятии Вы должны знать, какие нужно совершать упражнения для талии, какие мышцы укреплять, сколько времени отводить тому или иному приему. Не задаваясь излишними вопросами, Вы, прейдя на тренировку или расположившись дома, должны будете совершать упражнения как рутинную, обязательную работу.

3. Питание. Предельно простая арифметика: высчитайте нужное количество энергии для обеспечения потребностей организма. Сжигаемых калорий должно быть немного больше чем потребляемых. Никогда не нужно голодать – это опасно для здоровья. Главный враг тонкой талии – углеводы и жиры. Включая в рацион больше белковой пищи, Вы вынуждаете организм быстрее избавиться от ненужных запасов жиров.

4. Физические нагрузки. В фитнесе методик и подходов к решению вопроса похудения в области талии сотни. Мнения некоторых инструкторов иногда прямо противоположны друг к другу. Это нормальный рабочий процесс. Окунувшись в мир фитнеса, Вы столкнетесь с подобным. Мы хотим предложить на Ваше обозрение лучшие, по мнению экспертов, упражнения для талии.

Жизнь в движении: фитнес упражнения для талии

Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Базовые упражнения:

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для талии. Ежедневная тренировка в течение 30 минут обеспечит хороший результат за две недели. Прыжки развивают осанку, гибкость, прорабатываются мышцы брюшной полости, рук, икры.
Упражнение с обручем. Попеременно вращайте обруч с сомкнутыми ногами 10-30 минут. Обруч крутите пару минут в одну сторону, пару минут в другую.
Приседание со штангой или гантелей. Снаряд должен лежать на трапециевидных мышцах. Ноги сомкнуты. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторений. Используйте небольшой вес для нагрузки.

Упражнения на растяжку мышц живота:

Наклоны корпуса в стороны, вперед-назад. В руках держим гантели весом по два килограмма. Руки вытянуты над головой. Максимальной наклоняйтесь. Вы должны почувствовать растяжение мышц, небольшое жжение. Делаем один-два подхода по 10 наклонов в сторону.

В положении лежа на животе руками берем себя за ноги. Одновременно поднимаем корпус и ноги, растягивая мышцы живота. Проделываем три-пять подходов по 10 повторений.

Упражнение «скрепка». Лежа на боку, поднимаем одновременно корпус и ноги 10-15 раз. Делаем два-четыре подхода.

Упражнение «планка»:

Классическая планка. Нужно принять положение лежа, лицо при этом смотрит вниз. Сделайте упор на локти и пальцы ног. От головы до пяток тело должно составлять прямую линию. Попробуйте так продержаться в течение двух минут. Сделайте 3-4 подхода.

Боковая планка. Упираясь на один локоть, лягте на бок. Свободную руку разместите за головой. Плавно приподнимите бедро от пола, стараясь напрягать мышцы пресса. Продержитесь одну две минуты. Попеременно повторяйте упражнение на левом и правом боку. Проделайте 3-4 подхода.

За небольшую плату — порядка 6-10 часов в неделю, Вы получите глубокое самоуважение к себе, стройную фигуру, уверенность, повышенную стрессоустойчивость и массу позитивных эмоций. Через месяц после начала тренировок Вас будет тянуть в зал. Постоянное занятие спортом увеличивает выработку эндорфина – гормона счастья. Стоит только начать.

Теги: Для талии, как сделать талию тонкойРубрика: Упражнения для тела

Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах
Тонкая талия в домашних условиях: нет ничего невозможного

Как уменьшить талию в домашних условиях реальные советы

1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

выпевайте в течении дня большое количество воды, минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
в течении дня употребляйте медленные углеводы и высокобелковые продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир

внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.

6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

Watch this video on YouTube

Как сделать талию тонкой

Вы знаете, есть очень много способов, как похудеть в домашних условиях, но очень мало рекомендаций, как удержать нормальный вес на протяжении длительного времени. Для начала запомните, что для того, чтобы придать талии красивые формы, вам придется избавиться от лишних жировых отложений, очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов, а, затем, стабилизировать вес и повысить тонус мышц с помощью с помощью общеукрепляющих упражнений. Без этого, начав делать активные силовые упражнения на пресс, вы будете просто накачивать, а не сжигать жир, который превратится в такую плотную мышечную массу и, честно говоря, вряд ли послужит украшением вашей внешности. Кроме этого, если с лишними килограммами вы начнете интенсивно работать над талией, ваша фигура станет непропорциональной, и бедра визуально будут смотреться еще массивней и шире.

Поэтому, хотите вы или нет, но не просто похудеть, а закрепить нормальный вес вам придется. Другой вопрос, как заставить себя похудеть и, после этого, продолжать аккуратно и умеренно питаться

Но тут уже методика у каждого своя – лучше всего, перестать акцентировать свое внимание на еде и не искать именно в ней смысл жизни. Одно можно точно сказать — сидеть на диетах не стоит, от них гораздо больше вреда, а не пользы

А вот сбалансировать свое питание, считать калории, исключить жирное, сладкое и мучное обязательно нужно. Причем, не на время, а навсегда.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Есть еще и отличные домашние рецепты для похудения, например, грязевые и кофейные обертывания, горячие ванны с эфирными маслами, самомассаж с применением тех же масел или антицеллюлитных кремов, которые стимулируют процессы сброса веса. Таким образом, месяца за три вполне возможно сбросить достаточное количество килограмм. А уже после этого, очень медленно и аккуратно, можно начинать строить свою фигуру, выполняя определенные упражнения, корректирующие форму талии и укрепляющие пресс.

Упражнения, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы можете посмотреть в Интернете, сейчас есть много сайтов, посвященных пилатису, аэробике, калланетике и силовому фитнесу. Хотя, откровенно говоря, для домашних условий больше всего подходят практики йоги – правильное выполнение даже базовых асан позволяет сделать фигуру точеной за достаточно короткий срок.

Как сделать кожу лица идеальной в домашних условияхКак сделать карвинг в домашних условияхКак сделать крем для лица в домашних условияхКак сделать косметику в домашних условияхКак увлажнить волосы в домашних условияхКарвинг волос в домашних условияхКак сделать красивые локоны в домашних условиях

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.

В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

https://youtube.com/watch?v=0lEiQkrOx44

Тонкая талия за неделю

Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть

Итак, срочно приступаем к похудению.

Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.

Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.

Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.

Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.

После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.

Как вы уже догадались, это будут скручивания

Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние

Ложитесь на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни. Дышите ровно. Медленно поднимайте корпус до тех пор, пока плечи и лопатки не оторвутся от пола. Талия должна быть к нему плотно прижатой. Задержитесь наверху и медленно опускайтесь. Затем сразу же повторяйте упражнений. Сделайте в первый день недели 10 раз, во второй – 12, третий – 14 – и так далее, прибавляя каждый день по 2 повторения. Сделайте 2 подхода.
Лежа в той же позе, руки положите на колени. Теперь медленно поднимайтесь, отрывая весь корпус от пола. Руками тянитесь вперед, но не помогайте себе встать. Попробуйте вставать только за счет работы мышц живота. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь на пол. Без передышки продолжайте упражнение, поднимаясь вверх. Сделайте в первый день 10 раз и 2 подхода. Затем увеличивайте количество повторов на 2.
Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поверните в сторону и коснитесь ими пола. Спину держите ровной. Удерживая такое положение, выполняйте скрутку (руки сцеплены за головой). В этом упражнении будут работать косые мышцы живота. Сделайте для каждой стороны по 10 раз (не забывая с каждым днем добавлять по 2 повтора) в 2 подхода.
После упражнений делаем процедуры (а некоторые можно и до): обертывания, массажи или простое нанесение антицеллюлитного крема. Использовать только те варианты, которые усиливают сжигание жира в разогретой области: медовое, шоколадное обертывание, обертывания из глины, антицеллюлитные кремы и массажи. После упражнений и обертывания можно принять душ и выпить кружку травяного чая (или чая с имбирем).

Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!

Фото упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях: как накачать низ, убрать лишнее и подтянуть мышцы живота женщине – самые эффективные тренировки – Упражнения на нижний пресс в домашних условиях для девушек. Упражнения на нижний пресс для девушек: 7 лучших + фото

Posted on 11.12.202002.02.2020 by alexxlab

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях для девушек. Упражнения на нижний пресс для девушек: 7 лучших + фото

Обычное качание пресса в классическом упражнение, как подъем корпуса больше задействует верхний отдел пресса. Именно тот, где находятся так называемые кубики. Но частая проблема многих девушек — отложение жира и выпирающий низ живота, который очень сложно поддается коррекции. Мышцы пресса состоят из прямой мышцы живота и косых мышц. В свою очередь прямую мышцу живота условно разделяют на верхний и нижний пресс. Поэтому, если вы хотите иметь плоский и красивый живот нужно выполнять упражнения как на верхний, так и нижний пресс.

Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru покажет упражнения на нижний пресс для девушек , в которых идет большая нагрузка именно на нижний отдел прямой мышцы живота. Проработка нижнего пресса укрепляет мышцы, подтягивает их, живот становится более плоским. При работе мышцы используют энергию, сжигают калории и жиры, поэтому смело берем коврик и начинаем занятие!

Тренировку на пресс выполняем 2-3 раза в неделю, можно совмещать с другими видами упражнений. Также можно выполнять занятие в комплексе с общими упражнениями для плоского живота , где идет проработка как верхнего, так и нижнего пресса, косых мышц.

Чтобы согнать лишний жир нужно совмещать физические упражнения и правильное питание — больше белка, меньше жира и углеводов, достаточное потребление воды.

Упражнения на нижний пресс для девушек

Сначала сделаем разминку в течении пары минут:

выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
вращение корпуса по кругу;
вытяните руки вперед и немного разведите в стороны. Поднимаем поочередно каждую ногу, не сгибая дотягиваемся ногой до ладони.

1. Лягушка . Ложимся на коврик, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны. Поясница прижата к полу, живот втянут. Руки вытягиваем вдоль тела, лопатки отрываем от пола и тянемся руками вперед (не прижимать подбородок к груди, просто смотрим вперед). На выдохе выпрямляем ноги. На вдохе снова сводим им “лягушкой”. Выполняем 10 повторений в 3 подхода. Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!

2. Планка с подтягиванием ног . Встаем в позицию планки: упираемся прямым руками и стопами в пол, спина и ноги также прямые. Поясница слегка скруглена, живот втянут и напряжен. Поочередно подтягиваем колено к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. Выполняем 10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Эффективное упражнение на нижний пресс и косые мышцы.

3. Планка на локтях . Встаем в позицию планки с упором на локти, ноги расставляем немного шире плеч. Делая небольшие шаги поочередно каждой ногой, поднимаем таз. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз в 2 подхода.

4. Поднятие ног . Ложимся на пол, перекрещиваем ноги, руки вытянуты вдоль тела и упираются в пол. Поднимаем ноги под 45 градусов на счет раз, перекидываем ноги за голову и поднимаем бедра на счет два. Медленно возвращаемся в исходное положение и кладем ноги на пол. Выполняем 10 раз в 3 подхода.

5. Уголок . Садимся на пол, колени слегка согнуты, руками упираемся в пол рядом с бедрами. На счет раз отрываем таз от пола, ноги выпрямляем и задерживаемся на 1-2 секунды. Медленно опускаем таз. Выполняем 10 раз в 2 подхода.

6. Подтягивание ног . Садимся на пол, локтями упираемся в пол за спиной. Поднимаем ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтянуть колени к животу, на вдохе снова вытянуть ноги вперед. Выполняем 20 раз в 2 подхода.

7. Сопротивление . Ложимся на спину, пресс напряжен, поясница прижата к полу. Ноги отрываем от пола. На выдохе подтягиваем колено к груди и одновременно отталкиваем ногу ладонями. Чередуем ноги в каждом повторении. Выполнять 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.

Как накачать нижний и боковой пресс. Предварительный этап

Перед любой тренировкой вам потребуется подготовиться. На этом этапе стоит соблюдать несложные правила. Например, не рекомендуется есть примерно за 2 часа до предстоящих нагрузок. Однако выполнять упражнения на пустой желудок также не следует. Поэтому неплотно перекусите в указанный промежуток времени, чтобы получить максимальную отдачу от тела.

Кстати, сразу после тренировки также вредно будет плотно набивать желудок. Подождите хотя бы полчаса и после этого поешьте. Чтобы утолить голод после занятий — перекусите бананом или яблоком.

Вне зависимости от того, где вы тренируетесь: дома или в спортзале — начните свои занятия с небольшой разминки, которая активизирует кровообращение и подготовит мышцы и связки к предстоящим свершениям.

Обычно это самые простые комплексы, например, пробежка на дорожке, кручение педалей на велосипеде или просто вращение крупными суставными группами, а также наклоны и повороты корпуса. Сделать красивую талию можно за 3-4 тренировки в неделю. Больше заниматься не стоит, чтобы не перенапрягаться.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на верхний пресс. Лучшие упражнения для пресса

1. Скручивания

Лягте на пол.
Ноги согните в коленях.
Руки сцепите на затылке.
Приподнимайте корпус вверх, до отрывания поясницы.

2. Альпинист

Примите упор лежа.
Поочередно подтягивайте разные колени к груди.

Отличное упражнения на верхний пресс, которое поможет сбросить лишний вес.

Рекомендуется выполнять его в быстром темпе, чтобы увеличить интенсивность.
Так же, можно доводить колени не до груди, а до противоположных локтей. Это немного активирует боковой пресс.

3. Подъем корпуса в сед

Лягте на пол.
Ноги согните в коленях.
Руки закрепите в замок на затылке.
Поднимайте корпус пока не коснетесь локтями колен.

Легче всего будет упереть ноги в стену или диван, если вам неудобно следить за ногами и за корпусом. Так же, важно подложить себе под спину что-то мягкое: коврик или просто одеяло. В противном случае будет сильно давить на поясницу и натирать. Не спешите, медленно поднимайтесь и опускайтесь.

4. Двойное скручивание

Лягте на пол.
Ноги согните в коленях и поднимите вверх.
Руки замкните на затылке.
Слегка приподнимайте корпус и в этот момент двигайте ноги к себе.

Ноги не ставьте в 90 градусов, слегка отдалите от себя. Вы должны одновременно подниматься и двигать ногами. Если так не будет получаться, то пресс будет слабо прорабатываться.

5. Велосипед

Лягте на пол.
Руки сцепите в замок на затылке.
Ноги приподнимите где-то на 15 сантиметров и выровняйте их.
Голову тоже слегка поднимите.
Подтаскивайте к себе поочередно колени, касаясь их противоположным локтем.

6. Поджим ног с упором сзади

Сядьте на пол.
Корпус слегка отклоните назад и руками поставьте себе опору.
Ноги немного поднимите вверх.
Обоими коленями тянитесь к груди.

7. Подъем бедер вверх

Лягте на пол.
Руки раскиньте в стороны.
Максимально поднимайте таз вверх.

8. Перочинный нож

Лягте на пол.
Поднимайте ноги вверх.
Руками тянитесь к носкам.

Делайте эти два действия одновременно. Опускайтесь так же медленно, как и поднимались.

9. Планка

Примите упор лежа.
Поясница не должна провисать или горбиться.
Стойте в таком положении указанное время.

Упражнения на нижний пресс в зале. Упражнения на нижний пресс

Для тренировки нижнего пресса лучше всего подойдут приведённые ниже упражнения, которые выполняются исключительно с собственным весом.

Подъёмы ног в висе

Упражнения на нижний пресс в тренажерном зале почти обязательно включают в себя это, классическое. Его можно выполнять как без отягощения, так и с дополнительным весом. Использовать ли утяжелители или нет, зависит от степени подготовки.

Схема выполнения:

исходное положение – в висе на перекладине или в упоре локтями в специальном тренажёре; ноги опущены вниз;
на выдохе поднимите ноги до параллели полу; задержитесь на мгновение в этой позиции; тренированные спортсмены могут лишь слегка сгибать ноги в коленях, а новичкам лучше согнуть их сильней – так делать проще;
вернитесь в ИП.

Обратные скручивания в висе

Упражнение во многом аналогично предыдущему, но здесь имеет место скручивающее движение. Такое, которое описано в разделе о прямых кранчах. Исходное положение то же, что и при подъёме ног в висе. Но поднимать ноги нужно не по угловатой траектории, а по округлой, скручиваясь. Это даёт большее напряжение на мышцы.

Классические обратные скручивания

Его можно выполнять и дома, и в спортзале – лёжа на полу или скамье.

Техника:

исходное положение – лёжа на лавке или полу; руки лучше держать вдоль корпуса – это позволяет чувствовать движение; занимаясь на лавке, нужно держаться за верх скамьи;
поднимите ноги вверх, сосредоточившись на мышцах пресса; поясницу необходимо чуть приподнять – так мышцы живота сокращаются сильней;
плавно верните ноги и поясницу в положение, близкое к ИП; нельзя давать прессу расслабляться, не нужно опускать ноги до пола – мышцы должен быть под нагрузкой постоянно.

Поскольку это скручивания, механика движения аналогичная – по закругленной траектории. По мере роста физических возможностей можно использовать дополнительное отягощение.

Упражнения для нижнего пресса и боков. 7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета . Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

Чтобы разогнать обмен веществ , пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом !

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

Лягте на пол на спину.
Руки заведите за голову.
При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

Лягте на пол на спину.
Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
Во время упражнения следите за дыханием
Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс :

Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
Повторите это упражнение с другой рукой.
Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
В дальнейшем время можно увеличить
Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

Лягте на пол набок.
Упритесь одной рукой в пол.
Другую руку заведите за голову.
При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
При выдохе таз опускайте.
Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

Как убрать жир с нижнего пресса. Упражнения для красивого живота

Жир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

гастрит в острой стадии;
холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Еще один способ накачать пресс – поднимать одновременно ноги и туловище, при этом конечности сгибать не нужно. В идеале нужно делать как минимум по 30 упражнений на прокачку разных групп мышц живота, но для начала можно выполнять столько повторений, сколько разрешают физические возможности.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером. Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Приседание.

Если не нравятся упражнения на пресс или есть противопоказания к их выполнению, убери живот с помощью приседаний.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях

Начало весны – прекрасный момент дать обещание привести фигуру в норму и накачать красивый, упругий пресс, а потом найти множество оправданий, почему обещанное не случилось – фитнес-центр находится далеко, ездить неудобно, с работой совершенно нет времени посещать зал. Да и зачем мучиться, если летом легко купить сдельный купальник, умело скрыв «наеденное» за зиму. Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях – комплекс, помогающий быстро привести тело в форму без необходимости посещения фитнес-комплексов и тренажерных залов.

Первое – питание

Убрать избыток жира с живота и стать обладательницей вожделенного упругого пресса помогает физическая нагрузка и скорректированное питание. Основы правильного рациона:

Дробный прием пищи – шестиразовое питание, порции маленькие.
Пить воду – простую, чистую, 2-2,5 л/сут.
Главный в рационе – белок, получаемый из нежирного мяса и рыбы.
Жиры в продуктах – в минимальной дозе растительного происхождения.
Углеводы – в минимальных количествах (в 2 раза меньше, нежели белков).

Полностью отказываться от углеводов не рекомендуется.

Для получения упругого пресса необходимо отказаться от употребления жареной пищи, блюд, сдобренных в изобилии специями и залитых соусами.

Физическая нагрузка

Эффективные упражнения для нижнего пресса потребуется выполнять 5 раз в неделю, двое суток – делать перерыв, давая мышцам адаптироваться и отдохнуть. Стоит понимать, накачать нижней пресс гораздо сложнее и дольше, нежели верхний. Не нужно ожидать молниеносного эффекта и легкости, необходимо потрудиться.

Скрутка

Самое действенное упражнение для прокачки нижнего пресса – скручивание в обратную сторону. Потребуется:

Лечь на коврик, руки выпрямить вдоль корпуса.
Прямые ноги поднять вверх, слегка приподнять таз и тянуться бедрами к груди, колени не сгибать.
Выполнять упражнение, важно задействовуя исключительно мышцы живота, при этом должно чувствоваться сильное напряжение.

Делать скручивание 10 р. по 2 подхода.

Задействуем ноги

Лежа на спине, руки вытянуть по бокам, держа прямыми, разрешается положить их за голову (облегчение для новичков). Необходимо поднимать ровные ноги вверх перпендикулярно телу. Если с прямыми будет тяжело, в спине чувствуется сильное напряжение, можно поднимать ноги, с при согнутыми коленями.

Велосипед

Известное упражнение с детства. Полезно для нижней части живота и верхнего пресса:

Лечь на спину, руки за головой, локти разведены.
Необходимо тянуться левым локтем к правому колену, и наоборот.
Ноги во время выполнения упражнения удерживать прямыми, параллельно друг другу.

Велосипед – универсальное упражнение, способствующее прокачке косых мышц пресса.

Ножнички

Занять позицию, как в предыдущих упражнениях, руки можно положить под пояс:

Ноги приподнять от пола на расстоянии 10-15 см.
Делать махи прямыми ногами, представляя их ножницами, разрезающими воздух.
Голову удерживать прямо.

Выполнять упражнение необходимо в быстром темпе. Количество подходов – максимальное, по физическим возможностям.

Планка

Ежедневное выполнение данного упражнения поможет быстро подтянуть мышцы на животе и кожу. Выполнять необходимо на прямых руках. У новичков вызывает ряд трудностей, поэтому первые 1-2 недели планку допускается делать, стоя на локтях, пока мышцы не привыкнут к нагрузке.

Руки располагаются локтями на полу, прямые ноги упираются в носки, спина прямая. Тело должно быть ровным, натянутым словно струна. Стоять в «стойке» рекомендуется от 5с. Ежедневно необходимо увеличивать длительность пребывания в данной позиции.

Когда тело привыкнет к подобной нагрузке, планку рекомендуется усложнить – стоя на руках, поочередно поднимать прямые руки.

Усложненная планка

Упражнение подходит женщинам с опытом, умеющим делать планку, которые могут простоять на прямых руках без сильного тремора в предплечье. Для тренировки потребуется встать в планку, поочередно работать ногами – первоначально правую согнуть в колене и подтянуть к груди, она должна быть параллельной полу, повторить движение с левой.

Приводя в порядок мышцы нижнего пресса, необязательно тратить время на поездку в тренажерный зал. Затрачивая ежедневно по 30-40 мин. на комплекс упражнений, правильно питаясь, через 30 дней удастся достигнуть хорошего, заметного результата.

Выполняя упражнения для пресса, не стоит забывать про кардионагрузки, помогающие привести в тонус тело – прыжки на скакалке, плавание, бег, велосипед или велотренажер. Выбор тренировок – огромен! Заниматься рекомендуется утром либо вечером, перед сном запрещается (наступает перевозбуждение и перенапряжение, мешающее полноценному сну). Важно помнить о соблюдении правильного питьевого режима.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нижний пресс упражнения для девушек. Упражнения на нижний пресс для девушек: 7 лучших + фото

Упражнения на нижний пресс для девушек

Сначала сделаем разминку в течении пары минут:

выполняем наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
вращение корпуса по кругу;
вытяните руки вперед и немного разведите в стороны. Поднимаем поочередно каждую ногу, не сгибая дотягиваемся ногой до ладони.

Упражнения на нижний пресс в зале. Упражнения на нижний пресс

Подъёмы ног в висе

Схема выполнения:

исходное положение – в висе на перекладине или в упоре локтями в специальном тренажёре; ноги опущены вниз;
на выдохе поднимите ноги до параллели полу; задержитесь на мгновение в этой позиции; тренированные спортсмены могут лишь слегка сгибать ноги в коленях, а новичкам лучше согнуть их сильней – так делать проще;
вернитесь в ИП.

Обратные скручивания в висе

Классические обратные скручивания

Его можно выполнять и дома, и в спортзале – лёжа на полу или скамье.

Техника:

исходное положение – лёжа на лавке или полу; руки лучше держать вдоль корпуса – это позволяет чувствовать движение; занимаясь на лавке, нужно держаться за верх скамьи;
поднимите ноги вверх, сосредоточившись на мышцах пресса; поясницу необходимо чуть приподнять – так мышцы живота сокращаются сильней;
плавно верните ноги и поясницу в положение, близкое к ИП; нельзя давать прессу расслабляться, не нужно опускать ноги до пола – мышцы должен быть под нагрузкой постоянно.

Как накачать нижний и боковой пресс. Методика для девушек и парней: как накачать боковой пресс

Боковые мышцы живота – это группа мышц, состоящая из наружной косой мышцы, внутренней косой мышцы и поперечной мышцы живота. Увидеть можно только самую крупную, наружную мышцу, пролегающую от груди по наклонной к низу живота. Остальные скрыты от наших глаз. Внутренняя косая мышца находится в перпендикулярном положении к внешней под ней.

Внешние мышцы отвечают за поворот торса влево-вправо, внутренняя мышца отвечает за наклон туловища. Вся группа является «корсетом», который в повседневной жизни мало задействован. Накачать эту группу не только в домашних условиях возможно только специальными упражнениями. Стоит помнить об этом, начиная заниматься бодибилдингом.

При поднятии больших весов требуется защита позвоночника, которая обеспечивается именно боковыми мышцами живота.

Техника упражнений для обоих полов одинакова с той лишь разницей, что женщинам не стоит использовать дополнительную нагрузку во избежание появления лишних сантиметров талии.

Советы для начинающих

Для правильного проведения тренировки следует соблюдать ряд простых правил:

Питание. За два-три часа перед тем, как упражняться стоит подкрепиться. Для занятий нужна энергий, но не стоит набивать желудок до отказа, это может привести к неприятным симптомам. Есть сразу после тренировки тоже не следует, достаточно съесть яблоко и выпить стакан воды. И только через час потреблять что-то более весомое.
Разминка. Для начала следует разогреть тело, сделав классический ряд упражнений: прыжки, бег на месте, повороты, вращения, наклоны.
Режим. Тренироваться следует не больше 4 раз в неделю, но не меньше двух.
Растягивание мышц. Тренируясь, вы должны чувствовать натяжение мышечного каркаса.
Не пугайтесь, если чувствуете сильное утомление, для новичков – это нормально. После нескольких занятий усталости будет меньше, а накачать мышцы проще.

Важно! Во время упражнений держите спину ровно, а плечи прямо, сосредотачивая усилия в районе живота.

Эффективные упражнения в позиции стоя

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните замков за головой. Наклоняйтесь, не поворачивая корпус, влево-вправо до максимальной позиции. Упражнение выполняется по 2 подхода, каждый по 20 повторов для мужчин, женщинам достаточно одного подхода.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, слегка согнуты. Вдыхая медленно поворачиваете корпус вправо, ноги остаются на месте. Выдыхая занимаете исходное положение. Упражнение выполняется по 2 подхода, в каждую сторону по 20 повторов мужчинами, женщинами 1 подход.
Ноги на ширине плеч, руки поднимаются вверх. Выдыхая опускайтесь вперед, скручивая пресс в районе талии и дотрагиваясь кистью руки до противоположной ноги. Вдыхая занимаете исходное положение. Так же поступаете с противоположными рукой и ногой. Выполнять по подходу в каждую сторону, по 20 повторов.

Эффективные упражнения в позиции лежа

Боковые прокручивания

Укладывайтесь на пол, ноги в коленях слегка согнуты, пятки в идеале плотно притянуты к ягодицам.
Руки сомкнуть в замок за головой.
Вдыхая, бедра опускать в сторону, пока колени не дотронутся до пола.
Выдыхая, бедра медленно вернуть в изначальное положение.
Выполняется один раз по 10 повторов.

Подъем корпуса

Позиция та же, кладите ноги на правое бедро.
Выдыхая, корпус поднимать до максимальной точки, держится в таком положении 2 секунды, выдыхая, плавно опускать вниз.
Повторять 15 раз в одну и другую стороны.

Подъем лопаток

Также лежим, слегка согнув колени, руки лежат сверху на ширине плеч.
Напрягите пресс и приподнимайте поочередно каждую лопатку с рукой.
Выполняя упражнение помните, что лопатки должны стремиться к позвоночнику, а таз лежать на полу.
Выполнять 2 подхода по 9 повторов.

Сгибание корпуса

Лежим, ноги оставляем согнутыми, голени зафиксировать параллельно поверхности пола, руки вытянуты в разные стороны, голова приподнята.
Выдыхая, тянитесь кистью руки до пятки ноги. Подходов – 2, повторов – 9.

Подъем корпуса

Также лежа, правую ногу ставите на поверхность пола, левая кладется сверху.
Правую руку завести за голову, левая рука вытягивается перпендикулярно туловищу ладонью вверх.
Не поднимайте таз, держите локоть направленным в сторону.
Головой давите на заведенную руку, пресс должен быть максимально напряжен, и грудью стремитесь вперед до момента отрыва лопатки от пола.
Медленно занимайте исходное положение.
Упражнение выполняется в 2 подхода по 9 повторов. Новичкам можно разбить на 3 подхода.

Выводы

Если вы занимаетесь спортом, в котором требуется выдерживать сильные удары по торсу, то накачать боковые мышцы живота необходимо, и эти упражнения обязательны. Также важно накачать эту группу мышц бодибилдерам, так как тяжелые веса могут повредить позвоночник.

Развитые боковые мышцы пресса предотвратят образование грыж, смещения дисков .

Красивый торс хочется иметь абсолютно каждому. Достаточно тренироваться в домашних условиях месяц, чтобы привыкнуть к нагрузкам, накачать мышцы пресса и сделать тренировки приятной привычкой, от которой не захочется отказываться.

Упражнения на верхний пресс

Прокачанный пресс – завершающий штрих в построении красивого тела. Даже если руки, ноги или грудь неидеальны, один плоский животик делает фигуру намного привлекательнее. В процессе похудения следует обязательно включать движения на проработку брюшной области. Существует множество интересных программ и методик.

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения на верхний пресс. В этой статье вы узнаете, как правильно тренироваться, и в чем плюсы упругого животика.

Зачем нужен пресс

Мышцы верхнего пресса – это не только красота тела, но и здоровье всего организма. Есть несколько причин для проработки брюшной мускулатуры:

Защита позвоночника. Если мышечные волокна неразвиты, давление на позвоночник сильно возрастает. Повышается риск разрушения поясничного отдела.
Снятие напряжения с мышц. После тяжелого трудового дня поясница остается напряженной. Сон не помогает избавиться от неприятных ощущений. Наутро начинает болеть спина. Тренировки на верхний пресс помогают снять ненужное напряжение.
Повышение выносливости – улучшение спортивных показателей. В большинстве видов спорта очень важно иметь крепкую брюшную зону. Проработка пресса позволяет тренироваться эффективнее, достигая значительных высот.
Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. При тренировках пресса улучшается пищеварение. Решается проблема запоров и вздутий.

Комплекс упражнений

Стать обладателем крепкого верхнего пресса можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Главное – правильно подобрать элементы. Следующие упражнения помогут в достижении поставленной цели.

Скручивания с поворотами

Ложимся на спину.
Ноги сгибаем в коленном суставе.
Руки складываем за головой в «замок».
Медленно тянем корпус вверх, не поднимая поясницу с пола.
Делаем последовательные повороты вправо и влево.
Поднимаемся с выдохом через рот. Опускаемся – совершаем глубокий вдох.

Примечание. Новичкам достаточно выполнить три подхода по 8-10 повторений. После полного освоения, увеличиваем количество до 50.

Подъемы ног

Принимаем вертикальное положение.
Руки вытянуты вдоль тела. Ладони плотно прижаты к поверхности. Ноги выпрямлены.
Делаем выдох, и медленно поднимаем конечности до формирования прямого угла с верхней частью туловища.
Выполняем упражнение медленно. Рывков быть не должно.

Примечание. Со временем угол уменьшаем – нагрузка увеличивается. Оптимален подъем на 45 градусов.

Перочинный нож

Принимаем горизонтальное положение в позиции «струнка». Руки вытянуты за головой. Туловище формирует идеально прямую линию.
Ноги и верхнюю часть корпуса вы выдохе поднимаем. В максимальной точке фиксируемся на несколько секунд.
Медленно возвращаемся в начальное положение.
В процессе выполнения важно следить за координацией движений. Мышцы должны прорабатываться полностью.

Повороты ног

Ложимся на гимнастический коврик.
Выпрямленные ноги поднимаем вверх под углом в 45 градусов.
Медленно опускаем их сначала влево, затем – вправо.
Новички могут выполнять элемент при сгибании в 90 градусов. Постепенно угол наклона уменьшаем.

Как повысить эффективность

Эффективная прокачка пресса требует постоянного внимания – необходимо стремиться к повышению результативности каждого упражнения. Учитываем несколько моментов:

При проработке мускулатуры обращаем внимание на анатомические особенности тела человека. В процессе следим за изменениями, которые невозможно «откатить» назад.
Не забываем о питании. Употребляем исключительно полезные продукты. Составляем сбалансированное меню на неделю , месяц. Можно воспользоваться комплексной диетой.
Не концентрируем внимание только на мышцах пресса. Следим за прокачкой других частей тела тоже.

Необходимо следовать вышеназванным пунктам. В противном случае результата может не быть – пресс не накачается, да и жировые отложения останутся на своем месте. Специалисты рекомендуют основную программу дополнять другими нагрузками. Отлично подойдут. Всего 20 минут ежедневно будет достаточно для нужного эффекта.

Оснащение

Качественная проработка пресса возможна в любых условиях. Совсем необязательно использовать специальный спортивный инвентарь. Достаточно иметь дома небольшую скамейку, на которой можно будет делать скручивания или подтягивания.

Обязательный атрибут, без которого невозможна ни одна тренировка – гимнастический коврик. Выполнять упражнения следует на ровной и жесткой поверхности. Диваны и пуфики не подойдут. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно купить блины от штанги. Они повышают сложность элементом, помогают постоянно держать мышцы в тонусе.

Упражнения на пресс верхний и нижний. Как качать нижний и верхний пресс

Проблемы «округлого» животика особенно актуальны летом, когда девушкам так хочется пощеголять в открытых топиках. О красивой фигуре стоит позаботиться заранее. Начинайте выполнять упражнения уже сейчас, чтобы потом не пришлось скрывать свои недостатки.

Инструкция

Выполняйте комплекс упражнений утром, через два часа после еды и за час до нее. Рекомендуемое количество тренировок в неделю составляет не менее 2–3 раз. Если вы будете заниматься чаще, мышцы не смогут восстанавливаться.

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, обязательно разминайтесь. Это может быть танцевальная аэробика, бег на месте или на беговой дорожке. Заменить их можно ездой на велотренажере. В противном случае холодные мышцы могут травмироваться. Дополнительно во время разминки происходит сжигание жира во всем организме, в том числе и в области живота.

Лягте на спину на пол, поднимите согнутые под углом девяносто градусов ноги. Руки возьмите в замок за головой. Правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот. Так вы тренируете не только верхний отдел, но и косые мышцы живота.

Лягте на пол, руки возьмите в замке на затылке, ноги согните в коленях. Плавно тянитесь подбородком к коленям. Следите, чтобы напрягался именно пресс. Выполнять упражнение следует медленно, до ощущения жжения в области пресса. Так вы даете нагрузку на нижний отдел живота. Чтобы задействовать еще и верхний отдел, одновременно подтягивайте колени к подбородку.

Лягте на пол. Одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь коленями достать груди. Следите за координацией, чтобы выполнять упражнение правильно.

Лучше всего тренирует нижний отдел живота подъем ног. Выполнять его можно, лежа на полу или на скамье. Медленно поднимайте прямые ноги до угла девяносто градусов и также медленно опускайте их. Избегайте дерганья ногами. Следите, чтобы работали мышцы именно нижнего отдела, а не верхнего.

Если у вас есть перекладина, используйте ее. Повисните на ней и начинайте поднимать прямые ноги до угла девяносто градусов. Пятки держите вместе, а колени прямыми. Для неподготовленных такое упражнение может быть слишком трудным. Чтобы выполнять его было легче, поднимайте ноги, согнутые в коленях.

Чтобы иметь просто плоский живот, упражнения необходимо выполнять в высоком темпе и делать большое количество повторов. А вот для того, чтобы мышцы рельефно выделялись, следует максимально нагружать их в медленном темпе. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Но не следует выполнять меньше 3–4 подходов по 10 повторов.

Если рельеф долго не появляется, то стоит задуматься еще и о диете. Ведь красивые кубики могут быть просто не видны под слоем жира.

убрать живот для женщин и сделать 6 кубиков – Bodywiki.ru

Накачать нижний пресс в домашних условиях девушке совсем не сложно, если придерживаться графика тренировок и рационального питания. Причем и упражнения, и прием пищи обязательно необходимо совмещать, ничего не выбрасывая из заданной программы.

Правильное питание

Сбалансированный рацион человека является важной составляющей всех тренировок. Чтобы получить идеальный пресс, девочки должны:

Определить индивидуальную норму калорий.
Третью часть еды выделить для протеина, а остальные две трети для углеводов. В пище должны присутствовать полезные жиры. Лучше, если они будут растительными.
Женщинам необходимо пить много воды – минимум два литра в сутки.
Питаться нужно небольшими порциями. Весь дневной рацион стоит разделить на шесть раз. Обязательно включать завтрак.
Стоит отказаться от сладких продуктов, мучных блюд, выпечки, сдобных пирогов, полуфабрикатов, жирной, острой и жареной еды.
В мусорное ведро также нужно выбросить алкоголь и табачные изделия. Они значительно и неблагоприятным образом влияют на скорость метаболизма.

Упражнения для домашнего фитнеса

Если женщина мечтает о подтянутых и накачанных мышцах живота, вовсе не обязательно посещать дорогие спортзалы и тратить время на занятия с тренерами. Подтянуть свой пресс можно и дома.

Нижнюю часть пресса живота накачать гораздо сложнее, чем верхнюю. Низ прямой брюшной мышцы содержит намного больше жира и очень мало нервов. Также верхняя часть пресса получает больше нагрузки при повседневной жизни. Поэтому для нижнего пресса существует комплекс специальных упражнений, благодаря которым женские животики обретают долгожданные кубики.

Первое – обратные скручивания. Хороший способ подкачать пресс. Лежа на поверхности, параллельно туловищу разместить руки, ноги поднять вверх под прямым углом. Теперь, не сгибая ног, надо оторвать ягодицы от пола и потянуться бедрами к груди. В этом упражнении нужно задействовать только силу мышц пресса. После возвращения в исходное положение скручивание следует повторять 10-20 раз в 2-3 подхода. В интернете существует множество видео, как правильно выполнять данное упражнение.

Второе – подъем ног в лежачем положении. Также весьма эффективно при накачивании нижнего пресса. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Ноги нужно поднимать и плавно опускать. Если чувствуется сильная нагрузка на поясничную область, то ноги сгибают в коленях и также их поднимают. Повторять следует до 20 раз за 2-3 подхода.

Упражнение третье – велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на ровную и твердую поверхность и сомкнуть руки на затылке. Накрест и попеременно нужно соприкасаться локтями с противоположным коленом. Например, левый локоть подтягивать к правому колену. И наоборот. Другая нога свободно лежит на полу. При такой нагрузке хорошо прокачиваются все части пресса живота. А также работают косые мышцы живота. Повторять нужно до 20 раз в несколько подходов.

Четвертое – ножницы. С этим упражнением мы все знакомы со школьного спортзала. Нужно принять положение лежа на спине, руки разместить под поясом либо положить вдоль туловища. Ноги приподнять на несколько сантиметров. Теперь ногами влево-вправо нужно делать размашистые движения, имитируя работу ножниц. Поднимать голову не стоит. Упражнение следует выполнять с ускорением посильное количество раз.

Быстро накачать пресс девушке в домашних условиях можно с помощью самого универсального упражнения – подъем ног на турнике. Для этого понадобится сам турник. Эффективность такого упражнения в том, что нужно понимать согнутые или выпрямленные ноги выше собственных ягодиц. И чем выше будут подниматься ноги, тем быстрее и заметнее накачается пресс.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно руками повиснуть на перекладине и в сильном рывке поднять ноги. При этом коленями нужно попытаться достать до груди. Ноги следует задержать в таком положении несколько секунд и плавно их опустить. Для усложнения задачи ноги нужно поднимать выпрямленные. Старайтесь не раскачиваться на турнике. Понадобится 2-3 таких подхода.

Не менее результативно и быстро накачать пресс помогут комплексные упражнения со скакалкой. Прыгая на скалке, нужно, чередуя ноги, высоко поднимать колени, имитировать работу ножниц обеими ногами, сомкнутые вместе колени поднимать до уровня таза. Также для достижения желаемого результата можно использовать специальный ролик, и с его помощью придать рельеф своему прессу. Обучающее видео и фото можно найти в интернете.

Многие фитнес-тренеры советуют кроме силовых тренировок делать также кардио-упражнения. Это могут быть пробежки на тренажере, на свежем воздухе, прыжки, поездки на велосипеде, занятия со спортивным обручем, катание на роликах, плавание. Сорок минут ежедневно будет достаточно для исчезновения лишнего жира.

Правильное дыхание

Накачать нижний пресс в комфортных домашних условиях девушкам также поможет правильное дыхание. Если дышать хаотично, то большая часть упражнений будут просто не по силам. У человека появится одышка. Для поддержания правильного дыхания существует общепринятая схема: ноги нужно опускать на вдохе, поднимать на выдохе. Дыхание нельзя задерживать или сбивать.

Следует помнить, что любую тяжелую работу нужно делать на выдохе. В таком случае намного проще делать повторы, а также стабилизируется внутрибрюшное давление, которое при нагрузках значительно увеличивается.

Заключение

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Девушка должна запомнить и придерживаться трех главных правил:

1. Сбалансированное питание.

2. Регулярное выполнение комплексных силовых и кардио упражнений.

3. Правильное дыхание.

Всего несколько месяцев усердных тренировок, и привлекательный накачанный нижний пресс будет радовать не только свою обладательницу, но и всех окружающих.

Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях: ТОП-8

Все мечтают о подтянутом животе, но он обвисает по разным причинам. Единственный выход в данной ситуации – делать упражнения для нижнего пресса. В сегодняшнем материале мы рассмотрим варианты для девушек, которые идеально подходят для выполнения в домашних условиях.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Каждое представленное упражнение на нижний пресс необходимо делать в течение 30—50 секунд в домашних условиях. Далее следует подождать 15 секунд и приступать к следующему. Весь комплекс реализуется в 2—3 подхода по кругу.

№1. Имитация подъёмов в горку

Podem-v-goru-uprazhnenie-dlja-nizhnego-pressa

Лягте на живот, затем поднимитесь, упритесь ладонями и носками ног в пол. Ваш корпус должен образовывать прямую линию. При этом шея продолжает позвоночник (не задирайте голову). Руки на ширине плеч. Теперь поочерёдно притягивайте согнутую в колене ногу и ставьте её между рук. Вы как будто идёте в гору. Ноги сменяют одна другую, весь корпус находится в напряжении, «пятая точка» не задирается.

№2. Касание пола пятками

Uprazhnenie-na-press-podnimanie-nog-poocheredno

Исходное положение (ИП) – лёжа на спине, ладони под ягодицами или за головой. Согните ноги в коленях, чтобы задняя часть бедра образовала с полом угол 90 градусов, а голень находилась параллельно поверхности. Теперь поочерёдно выпрямляйте по одной ноге вверх, затем опускайте её медленно к полу, касаясь пяткой. Так же медленно возвращайтесь в ИП. Далее – очередь второй ноги по аналогии.

№3. Боковая планка

Bokovaja-planka-uprazhnenija-dlja-zhenshhin-na-press

Продолжаем далее рассматривать упражнения для нижнего пресса. Все они подходят для девушек и легко делаются в домашних условиях. Лягте на бок, ноги и тело выпрямлены. Упритесь на плечо и внешнюю сторону стопы. Вторая нога лежит сверху. Поднимите корпус, чтобы он образовывал наклонённую прямую линию. Сосчитайте до 15, перевернитесь на другой бок. Выполните по 2 раза на каждую сторону, тщательно напрягая пресс и спину.

№4. Скольжение ногами по полу

Skolzhenie-nogami-po-polu-uprazhnenie-na-nizhnij-press

Некоторые упражнения для нижнего пресса не обходятся без приспособлений. В домашних условиях вам понадобится скользкое полотенце. Примите положение «планка на выпрямленных руках», то есть ладонями и носочками упритесь в пол, корпус прямой, попа не поднята. Под носки положите полотенце, упражнение выполняется на линолеуме или ламинате. Напрягите пресс, теперь подтяните прямые ноги как можно ближе груди. «Пятая точка» поднимается к потолку, корпус напоминает домик с острой крышей. Далее вернитесь в исходную позу, встав в планку.

№5. Ножницы

Uprazhnenie-nozhnicy-dlja-nizhnego-pressa

Ложитесь на спину, руки за головой. Плечи и голову нужно приподнять от пола. Напрягите брюшные мышцы и немного оторвите ноги от поверхности. Приступайте к выполнению упражнения. Поочерёдно поднимайте ноги вверх-вниз в течение 30 секунд. Такое упражнение для нижнего пресса позволяет добиться желаемого результата. Для девушек тренировка в домашних условиях может вызывать трудности. Спустя некоторое время вы приловчитесь.

№6. Велосипед

Uprazhnenie-velosiped-dlja-nizhnego-pressa

Займите привычное положение, лёжа спиной на полу, расположите руки вдоль тела. Нужно оторвать голову от поверхности. Поднимите ноги и согните в коленях. Поочерёдно толкайте их вперёд, имитируя кручение педалей, как на велосипеде. Не касайтесь ступнями поверхности. Старайтесь выполнять тренировку достаточно быстро. При этом брюшные мышцы должны находиться в постоянном напряжении.

№7. Подъём корпуса

Kachanie-pressa-dlja-devushek-podem-korpusa-v-polozhenie-sidja

Так как накачать нижний пресс можно различными способами, рассмотрите ещё одно упражнение в домашних условиях. Займите исходное положение, лёжа на спине. Выпрямите ноги и соедините вместе колени. Заведите руки за голову и натяните ступни на себя. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте медленно поднимать тело за счёт брюшных мышц. В итоге вы должны подняться в сидячее положение. Таким же образом медленно опуститесь. Всё это время пресс должен находиться в напряжении.

№8. Подъём ног

Ложитесь на пол, выпрямите ноги. Подложите ладони под «пятую точку». Оторвите пятки от пола. Ноги должны быть ровными. На вдохе поднимите их, образовав ровный угол. Выдохните и задержите ноги на пике. Спустя 2 секунды медленно их опускайте. Касаться пола запрещается. В качестве альтернативы прямые ноги можно поднимать поочерёдно.

Практические рекомендации

Выше мы рассмотрели упражнения для нижнего пресса, рассчитанные для девушек. Но при их выполнении в домашних условиях необходимо придерживаться правил:

обязательно разминайтесь перед началом тренировки;
во время занятий концентрируйтесь на мышцах нижнего пресса;
с каждым разом повышайте нагрузки;
дышите;
не забывайте о правильном питании.

Прокачать нижнюю часть пресса — это довольно трудоёмкая задача. При систематических тренировках и желании вам удастся добиться желаемого. Не вздумайте опускать руки, если решили заниматься спортом. Параллельно составьте корректный рацион питания.

Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях: с фото и видео

Традиционные упражнения для пресса, такие как скрещивания или велосипед, отлично подходят для формирования скульптуры тела в верхней части брюшного пресса и косых мышц живота.

Но они практически не затрагивают мышц нижнего пресса – проблемной складки – достаточно сложной задачи для любой девушки или женщины.

Эксперты по фитнесу сегодня подсказывают наиболее эффективные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях, помогающие задействовать скрытые группы мышц. Главный секрет таких тренировок: необходимость сконцентрировать свое внимание на движениях ног, потому что их перемещение вызывает напряжение труднодоступных мышц нижнего пресса. Работа нижних конечностей одновременно связана с функционированием сгибателей бедра.

Большинство из нас обращает на них внимание, когда во время движения ног сгибатели бедра снимают нагрузку с мышц брюшного пресса, что заметно облегчает их работу.

Поэтому во время тренировки, отслеживая каждое движение, фокусируясь на мышцах нижнего пресса и работе сгибателей бедра, вы сможете нагрузить труднодоступные мускулы. Их проработка – важнейшая задача для достижения вашей цели – красивого плоского живота.

Основа любого упражнения на нижний пресс для девушек: правильная планка

Прежде, чем продолжать, убедитесь, что у вас получается правильная позиция «классической планки» с точной техникой ее выполнения, поскольку многие из тренировок нижнего брюшного пресса основаны на ней.

Идеальная планка, по словам экспертов, состоит из:
горизонтального положения «упор лежа», а тело напряжено и выровнено от плеч до пят. Обратите внимание, чтобы суставы – плечевой, тазобедренный и коленный – находились на прямой линии;
руки выпрямлены и под углом 90 градусов упираются в пол;
носки обеих стоп также касаются пола, создавая упор;
спина должна быть плоской, без прогиба в пояснице;
ягодицы при этом сжаты (они не должны опускаться вниз или торчать вверх), а пупок втянут по направлению к позвоночнику, как можно глубже.

Из наиболее распространенных ошибок при выполнении традиционной планки фитнес-гуру отмечают: опускание головы вниз или задирание ее вверх, сгибание коленей или выгибание спины, прогиб области таза в любую из сторон. Ощущение сильной нагрузки на мышцы пресса – главный ориентир правильного положения тела.

Если в результате тренировок вы добились, что все туловище находится на прямой линии, то это значит, что пришло время придать идеальную форму своему нижнему животику.

Эффективные упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Выполняя этот результативный комплекс тренировок для мышц нижнего и верхнего отделов живота, последнее, о чем вы можете беспокоиться это скорость и количество повторений. Чем медленнее темп и труднее каждое движение, тем лучше. Начните с малого: качество выполнения каждого упражнения для нижнего пресса для девушек гораздо важнее скорости, если вы хотите безопасно и эффективно формировать ваши мышцы.

Представительницам прекрасного пола, имеющим хорошую физическую подготовку, уже на начальном этапе доступно выполнение 8-15 повторений каждого движения, новичкам и женщинам, давно не делавшим зарядку, лучше начинать с 2-5 движений. После освоения правильной техники тренировок, можно добавлять нагрузку.

1. «Армейское ползание»

Опускаемся в положение низкой планки (упор на локтях, находящимися строго под предплечьями), сжимаем ягодицы, опираясь на тарелки под каждой ногой. Локти помещаем на краю ковра, используя предплечья, проползаем 5 шагов, пока планеры окажутся у мата (или коврика). Затем отползаем назад.

Необходимо обратить внимание на то, чтобы постоянно удерживать позицию планки: ноги прямыми, высоту бедер – стабильной.

Повторять упражнение нужно 3-5 раз, считая продвижение ползком вперед-назад за одно полное движение.

2. «Прямая планка со скольжением»

Принять положение высокой классической планки, поместив под каждую ногу по планеру (глайдеру диаметром 22 см). Если у вас нет этих фитнес-девайсов, то можно использовать обычные бумажные (разовые) тарелки или полотенца, скользящие по поверхности пола.

Удерживая прямую планку, нажмите ногами на тарелки позади вас и при помощи их скольжения медленно раздвиньте стопы как можно шире в стороны. Сохраняя положение планки, так же медленно верните нижние конечности в исходное положение (ИП).

Секретный ключ этого упражнения на нижнюю часть пресса для женщин: давите на тарелки, чтобы создать их трение с полом. Если вы будете их просто передвигать без нажима, как бы летая, то обеспечите работу только сгибателей бедра, при этом нижняя часть пресса не будет задействована. Нажим же даст нагрузку прямой брюшной мышце, укрепляя пресс, что является редкостью во время большинства тренировок.

3. «Подъем бедер»

Лежа на спине в квартире на полу, поднимите ноги вверх. Между коленей поместите мяч. Как только вы сожмете его, приподнимите немного бедра вверх. Обратите внимание на точность исполнения: строго начав движение нижней частью живота, вертикально приподнимайте туловище, не раскачивая бедрами, а направляя их до максимальной высоты. При этом произойдет небольшой естественный наклон бедер вперед.

Затем опустите низ корпуса наполовину и снова поднимите вверх. Повторяйте это движение 15-20 раз или 30 сек. Когда выполнять упражнение станет легко, можно добавить гантели, взяв их в руки, но необходимо также следить за правильной техникой.

4. «С-изгиб»

Это упражнение – отличная тренировка, удлиняющая спину и нагружающая ее нижнюю часть с одновременной накачкой нижнего пресса.

Базовая С-кривая (или С-изгиб) обладает наивысшей терапевтической эффективностью после скольжения на планерах – лидера по проработке мышц нижнего брюшного пресса, поэтому имеет смысл включить обе практики в комплекс упражнений для прокачки на верхний и нижний пресс.

Чтобы принять ИП (исходное положение), садимся на копчик, как будто вы хотите упереться поясницей в пол. Мяч (его можно заменить полотенцем или небольшой диванной подушечкой) плотно сжимаем между коленями. Когда между бедрами находится предмет, то напрягается их внутренняя поверхность и одновременно задействуются мышцы нижнего пресса.

Далее берем легкие гантели (пара бутылок с водой 1,5 л подойдут тоже) и держим руки с весами на коленях. Затем опускаем их и прижимаем к полу. Следующее движение – возвращаемся в ИП, подняв руки к коленям. Повторяем эти действия в течение одной-полутора минут, поддерживая С-кривую и концентрируясь на медленных движениях рук.

Можно усложнить тренировку, одновременно скручивая бицепсы, что отвлекает от сильного напряжения пресса.

5. «Медведь»

Примите положение высокой прямой планки, но при этом руки должны быть выпрямлены, расположены вертикально под предплечьями, ладони развернуты в стороны под углом 45 градусов, ноги – на ширине плеч.

Нажмите на планеры-тарелки и медленно подтягивайте колени вперед, пока они достигнут передней частью бедра расстояния уровня примерно на 10 см ближе к животу от вертикального положения бедер.

Продолжайте в течение 30-45 секунд выполнять упражнение или использовать 10-15 повторений. Максимальную отдачу от этого упражнения для нижнего пресса в домашних условиях можно получить в результате наиболее медленного протягивания колена с нажимом, насколько это возможно.

6. «Х-фактор»

Стартуем с позиции «Х»: лежа на полу лицом вверх, раскидываем по сторонам руки и ноги. В руках держим гантели (для новичков 1-1,5 кг, для тренированных леди подойдет вес в 2,5-3 кг). Поднимаем левую руку и переносим тяжесть к правой голени, приподнимаем корпус и держим живот в напряжении, сжимая его как можно ближе к позвоночнику, пока скрученное тело балансирует на копчике.

Вы можете помочь себе, слегка направляя тело за счет упора на локоть, но без фанатизма, так как перенос всей тяжести на эту точку может свести эффект от упражнения к нулю. Поясница должна быть прижата к полу. Постепенно пробуйте отодвигать поднятую ногу, как можно дальше, чтобы одновременно с тренировкой нижнего пресса получить более глубокую проработку внутренней поверхности бедра.

Во время выполнения этого упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях задействованы все поперечные брюшные мышцы, а сгибатели бедра при движениях ног реализуют основную задачу – нагружают нижнюю часть живота. Сделайте по 12-15 повторов с каждой стороны.

7. «Одноногий альпинист»

Стартовать нужно из положения прямой высокой планки, поднимая правое колено к груди. Удерживая его в статическом положении наверху, надавливаем левой ногой на планер. Одновременно подтягиваем левое колено к правому, поддерживая высоту бедер. Затем медленно возвращаемся в ИП. Выполнять по 10-15 движений каждой ногой.

В этом упражнении брюшная стенка напрягается с одной стороны, когда удерживаем колено и с другой, когда вы нажимаете на тарелку (планер).

Выполнять данные самые эффективные упражнения для нижнего пресса живота для женщин трудно, но в первую очередь необходимо обращать внимание на технику и качество движений, не облегчая их. Это гораздо эффективнее, чем наращивать количество повторений за счет ускорения. Начните с меньшего числа, делая каждое движение правильно.

8. «Ножницы»: 6 кубиков пресса

Лежа на спине с левой выпрямленной ногой, приподнятой над полом сантиметров на 5, медленно поднимайте правую нижнюю конечность вверх к потолку. Сцепите руки за головой. Поднимите левую ногу вверх и, скрестив конечности, коснитесь правой пяткой левой стопы. Затем медленно приподнимайте плечи, не расслабляя торс и не спеша, верните левую ногу в стартовую позицию (остановив ее на уровне 3-5 см от пола).

Сделайте упражнение по 12-15 раз с каждой стороны, сначала выполнив все действия для одной ноги, а затем повторив их для другой.

Избавиться от нижней складки на животе не так просто. Но всем, кто использовал вышеописанный комплекс, удавалось достичь результата. Кому-то пришлось включить упражнения в свой привычный комплекс – и уже через 4-16 недель их торсу завидовали подружки.

Сделать свою фигуру привлекательнее под силу любой представительнице прекрасного пола!

Важно знать: «Идеальные упражнения для живота и боков – какие они?» и «Как правильно делать упражнение вакуум для пресса?».

Диетическая капуста тушеная с курицей – Капуста тушеная пп рецепт калорийность. Диетическая тушеная капуста. Диетическая тушеная капуста с курицей

Posted on 11.12.202021.01.2020 by alexxlab

Капуста тушёная с куриной грудкой — шикарное блюдо при всей своей простоте!

Доброго дня вам, дорогие читатели моего блога. Сегодня на вашем столе может появиться очень вкусное и сытное блюдо — капуста тушёная с куриной грудкой.

Даже самые капризные привереды — как только отправят в рот первую ложку — будут в восторге от него!..

И знаете, что лично мне в нём нравится? Да всё! Готовить его очень просто, получается оно очень вкусным и оставаться в хорошей форме совсем не мешает : )

Прежде чем готовить это аппетитное и низкокалорийное блюдо, предлагаю послушать очаровательный дуэт Whitney Houston and Mariah Carey — When You Believe

Вдохновились? Настроились? Ну, тогда приступим к готовке, следуя подробному рецепту с фото…

Сомневаетесь, что простая тушёная капуста вызовет восторг за столом?..

Потратьте 30 минут и ваши сомнения рассеются! Капусте можно долго петь дифирамбы. Но лучше не петь, а потушить её с куриным филе : )

Нам понадобится:

1. Знаете одного из лучших друзей тех, кто следит за фигурой? Правильно, это — куриное филе : )

Ведь в нём много белка и мало калорий. Нарежем филе на небольшие кусочки и отправим в сковородку с растительным маслом.

2. Минут через 20, когда курица станет равномерно золотистой, добавим к ней натёртую морковь, перемешаем и потушим 5 минут, не закрывая крышкой.

3. Теперь можно выложить в сковороду и нашинкованную капусту. Смешаем все ингредиенты, посолим и накроем крышкой, оставив тушиться на 15-20 минут.

Но не будем забывать, что время от времени содержимое сковороды надо перемешивать. Если капуста не даст достаточно сока, можно добавить немного воды.

4. В конце готовки можно добавить перец и другие специи на ваш вкус. А подавая куриную грудку тушёную с капустой на стол, не забудьте украсить её зеленью.

Даже гурман весьма искушённый будет рад на обед капусте тушёной!

Ну, как? Убедились, что это замечательное блюдо относится к категории «проще простого»?

А я что говорила! Теперь скорее пробуйте и удостоверитесь, что на вкус оно тоже замечательное : )

Происхождение у такой тушёной капусты немецкое. И если вы захотите усилить «германский акцент» вашего обеда, то..
…Добавьте нарезанное соломкой яблоко или ягоды можжевельника, тмин, цедру или кислый джем — например, брусничный.

Ну, и, конечно, для той же цели можно использовать классический приём — добавить квашеную капусту вместо свежей. Или соединить их в пропорции 50х50.

Калорийность

Вы же не думаете, что я забуду рассказать о калорийности нашего замечательного блюда?

Она, как я и обещала, вас порадует: в 100 граммах — 89,14 ккал!

Белков — 8,76 г.

Углеводов — 4,11 г.

Кстати, в капусте очень много полезных веществ

Особенно аскорбиновой кислоты — в форме аскорбигена, который обладает противоопухолевым действием.

Причём, он не теряет своих свойств ни при квашении, ни при тепловой обработке.

Ещё усилить полезные свойства нашего блюда можно, подав его вместе с салатом из свёклы…

А как выбрать качественную кочан вы знаете? Он должен быть плотным. В противном случае это означает, что овощ не успел созреть и пользы от него будет немного.

Сделаем музыкальную паузу?

Предлагаю сейчас послушать Michael Bolton — Said I Loved You…But I Lied

Тушёную капусту с куриной грудкой можно готовить очень-очень часто…

А ваша семья и не догадается, что вы пользуетесь одним и тем же рецептом. Вы спросите: как такое может быть?!

А очень просто! Вам только нужно включить фантазию и всякий раз брать другой вид капусты: брокколи, брюссельскую, пекинскую, краснокочанную, цветную, савойскую…

Какое счастье, что на свете есть столько её сортов, правда?

А с добавлением лука или грибов, помидоров или кукурузы, сметаны или фасоли можно получить ещё больше комбинаций — всегда новых : )

Наверняка, и у вас есть свои рецепты тушёной капусты…

Сочинённые вами недавно или те, что передают из поколения в поколение… Пожалуйста, поделитесь ими со мной и с другими читателями в комментариях : )

Здоровья и хорошего настроения всем вам, Ольга Деккер.

P. S. Хотите избавиться от комплексов и лишних килограммов?

В таком случае вам нужны советы первоклассного эксперта. Худеть, питаясь вкусно! Это — один из главных принципов моей программы снижения веса без голодовок и тренировок.

Только представьте: вы становитесь стройнее и моложе с помощью аппетитных и разнообразных блюд… Заманчиво? Тогда прочитайте подробнее об этой уникальной программе похудения здесь>>>

P. P. S. Подпишитесь на мою страничку @olgadekker в Instagram и узнаете многое о секретах похудения и правильном питании : )

Тушеная капуста с курицей — диететические рецепты на Diet-World.ru

Тушеная капуста с курицей — легкое и при этом очень вкусное блюдо. Тушеная капуста — блюдо, которое знакомо многим еще с детства. Сочетание с курицей — просто замечательное. Можно приготовить к обеду или непозднему ужину.

По желанию можно добавить любимые натуральные специи и пряности, например чеснок, перец, лавровый лист, зелень (укроп, петрушку). Перед подачей посыпьте блюдо нашинкованной свежей зеленью.

Если Вы не хотите использовать куриное мясо в процессе приготовления, то его можно заменить телятиной, говядиной или постной свининой. Если не добавлять мясо совсем, блюдо получится еще более легким диетическим.

Рецепт подходит тем, кто придерживается лечебной щадящей диеты, а так же для детского питания (без использования специй и пряностей).

Диетический рецепт: ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ

Ингредиенты:

капуста белокочанная 600 гр
куриное филе 200 гр
морковь 1 шт
томатная паста 2 ст. л
лук 1 шт
соль, перец по вкусу
зелень по вкусу

Капусту промойте, нашинкуйте.
Уложите в кастрюлю или глубокую сковороду, посолите.
Помните руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
Долив в кастрюльку немного воды, поставьте на огонь и тушите в течение 5-7 минут.
Мелко нарежьте лук, морковь натрите на крупной терке. Добавьте к капусте.
Куриную грудку промойте, обсушите мясо с помощью бумажного полотенца.
Нарежьте на кусочки.
Добавьте в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешайте, накройте крышкой и тушите примерно 15 минут.
В конце добавьте соль, перец, зелень и томатную пасту.
Подавайте в горячем виде.

Калорийность на 100 гр продукта — 27 Ккал.

Если Вам понравился диетический рецепт ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.

Заметили ошЫбку

Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Обсудить (5)

Капуста с курицей тушеная диетическая. Тушёная капуста с курицей.

Всего 49 ккал! Легкий и полезный ужин?

На 100 гр — 49. 33 ккал? Белки — 6. 56? Жиры — 0. 43? Углеводы — 4. 64?

Ингредиенты:
* 600 г капусты.
* 200 г куриной грудки.
* 1 морковь.
* 1 луковица.
* соль и перец по вкусу.
* 2 ст. л. томатной пасты.

Приготовление:
1. капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мы мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. куринную грудку режем на части.
5. добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом бжу и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Диетическая тушеная капуста с курицей в мультиварке. Ингредиенты:

капуста белокочанная (молодая) – 0,7 кг
куриное филе – 400 гр
лук – 2 головки
морковь – 2 шт.
растительное масло – 2 ст.л.
томатная паста – 1 ст.л. (можно заменить свежими помидорами либо томатным соком)
соль, перец по вкусу
лавровый лист

Не знаю, любят ли в вашей семье тушеную капусту, а вот в моей – да. И этому есть совершенное четкое объяснение – при всей простоте тушеная капуста никогда не надоедает, ее и без того насыщенному вкусу очень легко придать новые нотки, добавляя различные ингредиенты или специи. Большинство людей, когда речь заходит о тушеной капусте, говорят о ней как о гарнире. Совершенно верно! Но простым добавлением мяса такая капуста превращается в полноценное основное блюдо – очень удобно и вкусно! А если с готовкой помогает мультиварка (у меня PHILIPS HD3077/40), то и потрясающе просто!

Моя родня больше всего любит, когда капуста тушится с курятиной, да и я, признаться, тоже. Для меня это замечательное и полезное блюдо ассоциируется с домашним уютом и теплом, хотя, конечно, тушеная капуста с курицей в мультиварке подойдет не только для ужина в семейном кругу, но и для приема гостей. Блюдо настолько универсальное, что его можно готовить круглый год, по сезону заменяя капусту поздних сортов на более сочную раннюю, а томатную пасту – мясистыми свежими помидорами.

В предложенном мною рецепте используется молодая свежая капуста и филе домашней курицы. По желанию можно взять любые другие части птицы: крылышки , бедрышки или голени . Нет домашней курочки? Не беда, отлично подойдет и магазинный аналог. Главное в этом блюде – это вложенная вами частичка души. Я ее вложила и всем читателям vmultivarkah.ru этот рецепт с радостью рекомендую.

Диетическая тушеная капуста с куриной грудкой. Тушеная капуста с куриной грудкой

Из привычной капусты можно приготовить много разнообразных низкокалорийных и очень вкусных блюд, а, умело варьируя дополнительными ингредиентами и специями, можно получить к столу настоящие диетические шедевры. Капуста прекрасно «звучит» с рисом, фасолью, грибами , картофелем и мясом. Примером одного из таких полезных и несложных в приготовлении повседневных вариантов является тушеная капуста с куриной грудкой.
Для получения 6 порций готового блюда необходимы такие ингредиенты:
• белокочанная капуста средних размеров – 1 шт.;
• морковь средняя – 2 шт.;
• луковица средняя – 1 шт.;
• куриная грудка – 1 шт.;
• немного рафинированного растительного масла – примерно 2 ст. ложки;
• томатная паста – 20-30 г;
• соль и специи по вкусу.
Фото-рецепт дня: тушеная капуста с курицей.

Как приготовить в домашних условиях

Подготавливаем продукты согласно рецепта вкусного диетического блюда из тушеной капусты и курицы. Сначала чистим, ополаскиваем и нарезаем лук. Затем очищаем морковь, промываем ее водой и измельчаем на крупной терке. Куриное мясо также необходимо вымыть, просушить и нарезать мелкими кусочками. Чистую белокочанную капусту шинкуем с помощью блендера или вручную измельчаем ножом. На плиту ставим сковороду, наливаем в нее растительное масло и, когда оно подогреется, высыпаем заранее подготовленный лук, морковь и куриную грудку. Овощи и мясо тушим на среднем огне 3-4 минуты, периодически перемешивая. Теперь нашинкованную в блендере капусту помещаем в кастрюлю, добавляем тушеную грудку с овощами, а также соль, перемешиваем и продолжаем тушить. Можно добавить немного воды. Минут через 15 добавляем томатную пасту и специи по вкусу. Еще раз все тщательно перемешиваем и через 5 минут снимаем тушеную капусту с огня. Готовую тушеную капусту с куриной грудинкой раскладываем порционно и украшаем душистыми листьями базилика. Это полноценное самостоятельное блюдо, которое не требует никаких гарниров и дополнений. Все понятно и просто.Напомним, что в прошлый раз мы обедали.

Диета на тушеной капусте с курицей. Тушёная капуста с куриной грудкой — этот вкус никогда не надоест

5 правил правильного питания от Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

Даже самые капризные привереды — как только отправят в рот первую ложку — будут в восторге от него!..

Прежде чем готовить это аппетитное и низкокалорийное блюдо, предлагаюпослушать очаровательный дуэт Whitney Houston and Mariah Carey — When You Believe

Вдохновились? Настроились? Ну, тогда приступим к готовке, следуя подробному рецепту с фото…

Сомневаетесь, что простая тушёная капуста вызовет восторг за столом?..

Нам понадобится:

Рецепт :

1. Знаете одного из лучших друзей тех, кто следит за фигурой? Правильно, это — куриное филе : )Ведь в нём много белка и мало калорий. Нарежем филе на небольшие кусочки и отправим в сковородку с растительным маслом.

Диета на тушеной капусте с курицей. Тушёная капуста с куриной грудкой — этот вкус никогда не надоест

3. Теперь можно выложить в сковороду и нашинкованную капусту. Смешаем все ингредиенты, посолим и накроем крышкой, оставив тушиться на 15-20 минут.Но не будем забывать, что время от времени содержимое сковороды надо перемешивать. Если капуста не даст достаточно сока, можно добавить немного воды.

Даже гурман весьма искушённый будет рад на обед капусте тушёной!

Ну, как? Убедились, что это замечательное блюдо относится к категории «проще простого»?

А я что говорила! Теперь скорее пробуйте и удостоверитесь, что на вкус оно тоже замечательное : )

Происхождение у такой тушёной капусты немецкое. И если вы захотите усилить «германский акцент» вашего обеда, то..

…Добавьте нарезанное соломкой яблоко или ягоды можжевельника, тмин, цедру или кислый джем — например, брусничный.

Калорийность

Вы же не думаете, что я забуду рассказать о калорийности нашего замечательного блюда?

Она, как я и обещала, вас порадует: в 100 граммах — 89,14 ккал!

Белков — 8,76 г.

Углеводов — 4,11 г.

Кстати, в капусте очень много полезных веществ

Особенно аскорбиновой кислоты — в форме аскорбигена, который обладает противоопухолевым действием.

Причём, он не теряет своих свойств ни при квашении, ни при тепловой обработке.

Ещё усилить полезные свойства нашего блюда можно, подав его вместе с…

Сделаем музыкальную паузу?

Предлагаю сейчас послушать Michael Bolton — Said I Loved You…But I Lied

Тушёную капусту с куриной грудкой можно готовить очень-очень часто…

А ваша семья и не догадается, что вы пользуетесь одним и тем же рецептом. Вы спросите: как такое может быть?!

Какое счастье, что на свете есть столько её сортов, правда?

Наверняка, и у вас есть свои рецепты тушёной капусты…

Здоровья и хорошего настроения всем вам, Ольга Деккер.

5 мифов о похудении. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

P. S. Хотите избавиться от комплексов и лишних килограммов?

Видео Тушеная капуста с курицей | ПП

ПП тушеная капуста с курицей. Тушеная капуста с куриной грудкой в казане

Не знаю, в чём секрет, но в утятнице, чугунном казане это блюдо получается по-особому вкусным. Тушеная капуста с филе курицы получается сочной, вкусной, ароматной без обжаривания.

Сам рецепт можно назвать базовым — к нему можно добавить любые другие ингредиенты — болгарский перчик, например, или помидоры. Капусту взять не белокочанную, а красную. Набор специй и приправ тоже подобрать по своему вкусу. Результат будет отличаться, но останеться таким же вкусным!

Ингредиенты:

500 г филе куриных грудок
500 г белокочанной капусты
3 небольших репчатых луковицы
100 г моркови (свежей или замороженной)
200-250 мл воды
2 ст.л. подсолнечного масла
3 горошины душистого перца
1 зонтик гвоздики
универсальная приправа — по вкусу
соль — по вкусу.

Как приготовить:

Спассеровать в казане с добавлением растительного масла.

Куриное филе нарезать продолговатыми брусочками, выложить к луку.

Тушить вместе на среднем огне без крышки 15 минут, иногда перемешивая.

Добавить приправу и соль, морковь. Тушить 5 минут.

Выложить нашинкованную капусту и влить половину воды.

Через 10 минут добавить оставшуюся воду, душистый перец и гвоздику. Тушить до готовности капусты, то есть минут 20-30.

Капуста с курицей в горшочке в духовке. Капуста тушеная с курицей в горшочке

Ну, нет у нас русских печек. Где и сохранились, стараются сломать, поставить печь поменьше размером для экономии места. Хотя я видела интересный гибрид – русская печка с лежанкой, переделанная под газовое отопление. Представьте себе хозяина дома, отогревающего поясницу с коленями, лежа на русской печке с мобильником в руках. Класс! Вот вам и Емеля! Надо было сфотографировать.

Хорошей заменой русской печке служат глиняные горшочки. Вернее, керамические. Хотя можно готовить и в облитых глазурью (обливных) глиняных горшках. И даже в необливных. Но там свои секреты. Такой горшок надо полностью погрузить в воду минут за 15 до готовки. Опять же ставить необливной горшок надо не в горячую, а в теплую духовку.

Еда в горшочке томится в духовке и приобретает необыкновенный вкус и аромат. Мясо под разными соусами, с добавлением различных овощей или грибов удается лучше всего.

Именно так можно приготовить вкуснейший французский луковый суп или не менее вкусные щи из квашеной капусты. Да, что там. Пельмени, запеченные в горшочке, становятся и вкуснее и интереснее. Тоже касается жаркого или солянки.

Совсем необязательно закрывать горшок крышкой. Можно положить сверху горшка лепешку из любого теста и прижать ее к краям. Годится тесто пельменное, дрожжевое, слоеное. Само тесто, пропитанное обалденными запахами, становится лакомством.

Для того, чтобы приготовить капусту, тушеную с курицей в горшочке, вам понадобится:

куриное филе – 300 гсливочное масло- 50 гкапуста белокочанная – 1 кочансметана – 1 стаканлук – 1 шт.морковь – 1 шт.красный и черный молотый перец по вкусусоль по вкусузеленый лук

Как приготовить капусту, тушеную с курицей в горшочке.

1. Помойте куриное мясо, нарежьте его небольшими кусочками. Обжарьте филе на сливочном масле.2. Капусту нашинкуйте или порежьте кубиками. Порежьте лук кольцами, морковь соломкой. Добавьте лук и морковь к курятине. Через 5 мин. Добавьте туда же и капусту. Через 15 мин посолите и поперчите. Добавьте сметану.3. Выложите смесь в горшочки, накройте их крышками или залепите лепешкой из пельменного теста и тушите при 180 С в духовке. Духовку предварительно доведите до нужной температуры.4. Посыпьте зеленым луком.

Тушеная капуста с курицей — идеальное блюдо для стройной фигуры

Тушеная капуста с курицей идеальное блюдо для тех кто следит за своей фигурой. Если хотите сделать блюдо более сытным, то добавьте картофель. Я в рецепте использую курицу, но заменить ее можно на говядину, свинину и даже морепродукты.

Тушеную капусту можно отнести не только к диетическим блюдам, но и к постным, достаточно убрать из рецепта мясо и добавить грибы.

Ингредиенты

Капуста белокачанная 1 кг.
Куриное филе 500 гр.
Лук репчатый 150 гр.
Морковь 100 гр.
Томатная паста 70 гр.
Вода 200 мл.
Масло растительное для жарки.
Чеснок 3 зубчика.
Соль, Перец и Сахар по вкусу.
Лавровый лист 2 шт.
Зелень по желанию.

Приготовление тушеной капусты с курицей

С капусты снимите вялые листы и обрежьте всю черноту. Лук, чеснок и морковку очистите. Куриное филе промойте и обсушите.
Капусту нарежьте соломкой, лук также. Морковь натрите на крупной терке (или порежьте тонкой соломкой), куриное филе нарежьте брусочками. Чеснок мелко порубите.
В отдельную глубокую сковороду налейте растительное масло, положите капусту и обжарьте до золотистого цвета. Затем добавьте воду и тушите на медленном огне.
Пока тушится капуста, обжарьте куриное филе с чесноком. На отдельной сковородке сделайте пассеровку из лука, моркови и томатной пасты.
Когда капуста станет мягкой, соедините все ингредиенты. Посолите, поперчите, добавьте немного сахара и положите лавровый лист. Тщательно перемешайте и тушите еще 5-10 минут.
Готовую тушеную капусту переложите в подходящее блюдо и подавайте к столу. По желанию можете посыпать рубленной зеленью.
Приятного аппетита!

Рецепты горячих блюд от SirCooking:

Капуста тушеная пп рецепт калорийность. Диетическая тушеная капуста. Диетическая тушеная капуста с курицей

Правильное питание подразумевает включение в рацион исключительно полезных и низкокалорийных продуктов, позволяющих наряду с поддержанием стройности оздоравливать организм. Поэтому тушеная капуста как нельзя лучше подходит для похудения. Это вкусное и сытное диетическое блюдо, если приготовить его верным способом. Для разнообразия, при нахождении на диете можно подобрать рецепты с различными ингредиентами либо придумать собственный.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Польза и вред

Белокочанная капуста — универсальный овощ, из которого возможно приготовить много вкусных, сытных и малокалорийных блюд. Преимущества ее в следующем:

низкокалорийна — 25–30 ккал на 100 г;
насыщена витаминами, которые не разрушаются при готовке;
имеет невысокий гликемический индекс, благодаря чему происходит быстрое и длительное насыщение;
содержит много нерастворимой клетчатки, что способствует очищению кишечника и нормализации перистальтики.

Прежде всего в капусте ценен состав, куда входят: витамины (А, С, В, К, РР), микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, сера, калий).

Большое количество аскорбиновой кислоты способно восполнить суточную потребность организма в ней. А витамины группы В благотворно действуют на слизистую и структуру кожных покровов. Тушеная капуста показана к употреблению людям с патологиями ЖКТ и плохой переносимостью свежих овощей. Рагу эффективно от хронических запоров.

Для похудения подходят также брокколи, цветная капуста и кольраби.

Невзирая на пользу, есть и противопоказания. Продукт не рекомендован для следующих категорий худеющих:

склонных к повышенному газообразованию и вздутию живота;
диабетиков;
имеющих высокую кислотностью желудка;
страдающих почечными заболеваниями.

Особенности приготовления

Наиболее любима всеми капуст

Тушеная капуста с курицей (свежая или квашеная) в мультиварке или духовке

Для сторонников правильного питания важно, чтобы блюдо было не только вкусным и аппетитным, но и полезным. Вкусная тушеная капуста с курицей — блюдо, которое все сторонники ЗОЖ обязательно оценят и полюбят.

Тушеная курица с капустой: калорийность и другие плюсы

Тушеная капуста с мясом курицы — отличный вариант обеда или ужина для пп-питания. Белок из курятины (тут подробнее о других протеинсодержащих продуктах) и клетчатка — 2 волшебных компонента, наделяющие силой, энергией, и при этои не прибавляющих лишних килограммов!

Сколько калорий в тушеной капусте с курицей? Совсем немного — в среднем около 110-120 ккал на 100 граммов. Низкая калорийность аппетитного кушанья привлекательна для тех, кто считает калории — хочет похудеть или стремится сохранить вес в норме.

Способ приготовления может быть самый разный — тушение в казане, на сковороде, в духовке, в мультиварке, в кастрюле на плите — каждый из этих вариантов вполне соответствует принципам здорового питания. Для приготовления можно даже не использовать растительное масло — это снизит калорийность ещё больше. Хотя немного качественного масла, например, оливкового, только увеличит пользу блюда.

Кстати, знаете, как быстро нашинковать капусту?

Ох, помню, и намучилась я с этой шинковкой.

Даже готовить не хотелось ничего капустного.

Мне нравится 2 способа — натереть на тёрке (берём с крупными ячейками) или измельчить в блендере, но не на шинковке, а просто при помощи стандартного ножа.

Как вкусно приготовить тушеную капусту с курицей

Несложно, быстро, а главное — из доступных ингредиентов готовится тушеная капуста с курицей (рецепт с фото пошагово сразу после этого подраздела).

Для приготовления пп-блюда подойдет куриная грудка, филе или бедра. Можно брать магазинную или фермерскую курочку с рынка. Перед готовкой мясо нужно очистить от кожицы и жира — это снижает калорийность продукта.

Кстати, и капусту есть из чего выбрать — в списке пп-продуктов одинаково уместны и свежая, и квашеная капуста. С квашеной вкус будет оригинально пикантным и кисловатым. Только помните, что если мы используем квашеные овощи, то они должны быть сделаны исключительно методом естественного брожения — сахар в них не добавляем! Такая «правильная» кислая капустка содержит рекордное количество витамина С, даже больше, чем свежая!

Это простое и повседневное кушанье заиграет новыми оттенками вкуса, если добавить в него другие овощи.

Капуста тушеная с кабачком и курицей, капуста тушеная с курицей и овощами — рецепты на любой вкус и бюджет. С помидорами и грибами получится изысканный праздничный вариант. Фантазируйте, добавляйте к нашим базовым рецептам свои любимые ингредиенты и делитесь находками, я буду только рада! Ведь разнообразие — один из основных принципов ПП.

Вот видео рецепт капусты, которую стушили с курицей и кабачками:

Тушеная капуста с куриной грудкой в казане

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 117
Белки: 13
Жиры 6
Углеводы: 4

Ингредиенты:

500 г филе куриных грудок
500 г белокочанной капусты
3 небольших репчатых луковицы
100 г моркови (свежей или замороженной)
200-250 мл воды
2 ст.л. подсолнечного масла
3 горошины душистого перца
1 зонтик гвоздики
универсальная приправа — по вкусу
соль — по вкусу.

Как приготовить:

Лук очистить, измельчить мелким кубиком.

Спассеровать в казане с добавлением растительного масла.

Куриное филе нарезать продолговатыми брусочками, выложить к луку.

Тушить вместе на среднем огне без крышки 15 минут, иногда перемешивая.

Добавить приправу и соль, морковь. Тушить 5 минут.

Выложить нашинкованную капусту и влить половину воды.

Рецепт приготовления с грибами в духовке

Тушеная курица с капустой в духовке особенно хороша с грибами — свежими или замороженными.

Для нее подойдут шампиньоны, опята, белые или подберезовики.

Как вариант — грибы сушеные. Перед приготовлением такие грибы нужно замочить в горячей воде и промыть. Если вместо воды взять молоко, то грибочки получаются вообще как только что срезанные.

Ингредиенты:

капуста свежая — 500 г
лук — 1шт.
морковь — 1 шт.
грибы — 500 г
курица (бедра ) — 4 шт.
вода — 100 мл
соль, специи — по вкусу.

Приготовление пошагово:

Подготавливаем мясо — моем, очищаем от шкурки и жира.
Овощи чистим и шинкуем: морковь — кружочками, лук — мелкими кубиками, капусту — соломкой.
Грибы моем и нарезаем ломтиками.
Припускаем в сотейнике грибы и лук (добавляя небольшое количество воды).
В глубокую форму для выпечки слоями укладываем: капусту, лук, морковь, грибы. Сверху — куриное мясо. Посыпаем солью и сдабриваем специями (здесь все по вкусу).
В форму доливаем воду. Крышкой можно не накрывать, лучше использовать фольгу, оставив небольшое отверстие. Тушим около 1 часа при 200 градусах — и можно подавать к столу! Приятного аппетита!

Тушеная в сковороде квашеная капуста с курицей

Тушеная квашеная капуста с курицей готовится очень быстро.

Времени на то, чтобы достать из банки и промыть главный ингредиент нужно немного.

На 5-10 минут капустку-квашенку заливаем холодной водой и хорошенько ее отжимаем.

Что понадобится:

капуста (квашеная) — 0,5 кг
луковица небольшая — 1 шт.
куриное филе — 400 г
соль, пряности — пожеланию и вкусу.
1-2 чт.л. рафинированного растительного масла

Как сделать:

Нарезанное кусочками филе сложить на сковороду, влить растительное масло.
Мелко порубленный лук добавить к мясу, накрыть крышкой и потушить 7-10 минут.
Капусту отжать и переложить в сковородку, перемешать. Тушить 20-25 минут на малом огне. В конце приготовления добавить соль и пряности. Можно при необходимости перемешивать.
Тушеная квашеная ароматная капустка с мясом курицы готова, рецепт, как видите, очень простой.

Готовим в мультиварке

Тушеная капуста в кастрюле с курицей — кого ей удивишь?

А мы заменим обычную кастрюльку на чудо-горшочек — мультю (желательно фирмы Редмонд или Поларис — в них есть режим «Тушение»).

Хотя и в кастрюле можно сделать на среднем огне, прикрыв крышкой и периодически перемешивая.

Как готовить в мультиварке наше блюдо? Легче легкого. Тушеная капуста с курицей в мультиварке особенно хороша получается с томатной пастой, которая сделает кушанье более ароматным.

Что надо:

капустный кочан — около 1 кг весом
куриное мясо — 400 г
лук-репка — 1 шт.
томатная паста — 2 ст.л.
вода — 100 мл
морковь — 1 шт.
кабачки — 1 средний (400 г)
соль, пряные травы — по вкусу

Как тушить:

В чашу мультиварки в любом порядке складываем нашинкованные овощи и мясо. Томатную пасту разводим водой и заливаем в мультиварку. Посыпаем специями и солью.
На режиме «Тушение» готовим около 1 часа. После сигнала аккуратно открываем мультю и перемешиваем содержимое. выдерживаем при закрытой крышке 10-15 минут. Курица с капустой, тушеная в мультиварке, готова. Приятной трапезы!

Томатную пасту легко заменят обычные помидоры (3-4 средние) или даже стакан домашнего томатного сока.

Советы опытных пп-шников

Нашинкованную капусту перед приготовлением нужно немного помять — таким образом она быстрее приготовится и будет нежнее.
Воды нужно подливать совсем немного — овощи дают много сока.
Солить и добавлять специи лучше в конце варки — ингредиенты сильно уменьшаются в объеме — легко пересолить.
В конце приготовления крышку лучше снять — излишки влаги должны выпариться. Капустка будет вкуснее.

Капуста тушеная с курицей и помидорами. Диетическая. Рецепт с фото

Друзья, сегодня готовила необычную тушеную капусту — это капуста тушеная с курицей и помидорам. Необычность заключается в том, что блюдо, приготовленное по этому рецепту может заменить одновременно и первое, и второе. Тушеная капуста с курицей получается диетическая, так как готовится без масла и без зажарки. А большое количество томатов в блюде создает приятный цветовой акцент и радует глаз.

Капуста тушеная с курицей и помидорами: диетический рецепт

Для рецепта я брала куриные голени. На мой взгляд, они не такие жирные, как куриные окорочка, и не настолько сухие, как мясо куриной грудки. Помидоры лучше брать небольших размеров. Я использовала помидоры сливововидной формы ( типа сорта «Дамские пальчики»), можно попробовать и с томатами черри. Если есть в наличие только крупные помидоры, то разрежьте их на 2 или 4 части в зависимости от размера, но не мельчите.

Лирическое отступление.
Три дня просидел на диете. Ночью захотелось воды попить, подошёл к холодильнику, дальше всё как в тумане — очнулся, когда запивал шоколадку борщом.

Ингредиенты:

кусочки курицы (я использовала куриные голени) можно взять любое куриное мясо, куриную грудку или куриные окорочка) 4 шт.
помидоры небольших размеров 5 -20шт. ( количество зависит от размера томатов и вашего вкуса)
капуста белокачанная нарезать ½ небольшого качана
цветная капуста ( разделайте на соцветия , затем слегка поломайте) можно использовать замороженную цветную капусту ) 250гр.
зеленый сладкий болгарский перец 1шт.
чеснок 5 зубчиков
черный молотый перец
натертый имбирь 1 ч.л. по желанию
лавровый лист 2 шт.
черный душистый перчик 3-4 шт.
твердый сыр натертый для посыпки (не обязательно)

Как потушить капусту с куриным мясом и помидорами

Куриные голени посолить, поперчить, посыпать мелко нарезанным чесноком . Оставить на 10 минут постоять.
В казанок , кастрюлю или глубокую сковородку переложить куриные голени, залить небольшим количеством воды, добавить натертый имбирь. Тушить куриное мясо на медленном огне под закрытой крышкой 15 минут.
Затем добавить цветную капусту, нарезанную белокачанную капусту и нарезанный кубиками зеленый сладкий перец. Тушить на медленном огне. Следите, чтобы блюдо не подгорело, при необходимости добавьте воды. Мне нравится, когда капуста остается немного твердая, не доваренная. На этом этапе можно попробовать тушеную капусту и выправить на соль и на специи.
За 5 минут до готовности добавить помидоры, душстый перец горошком и лавровый лист. Когда выключите огонь, дайте блюдо постоять минут 10 под закрытой крышкой. Перед подачей тушеную капусту с курицей и помидорами посыпьте обильно кинзой (или любой другой зеленью) и тертым на мелкой терке сыром ( в идеале используйте пармезан).

Приятного аппетита!

Закладка.

Ходченкова до пластики и после – Фото до и после пластики звезд российских, зарубежных, Голливуда, шоу-бизнеса, эстрады. Удачные и неудачные операции

Posted on 11.12.202027.01.2020 by alexxlab

Рената Литвинова выглядит превосходно, а Чиповской и Ходченковой пора задуматься о блефаропластике

Пластический хирург специально для EG.RU проанализировал внешность знаменитых актрис

Кто из звезд делает пластические операции, а кто корректирует свою внешность менее радикальными способами? Этот вопрос интересует многих и EG.RU продолжает искать ответы.

Пластический хирург одной из клиник столицы, специалист по челюстно-лицевой хирургии Александр Игоревич ВДОВИН, в рамках нашего спецпроекта дал оценку лицам трех знаменитых красавиц, на этот раз — представительниц мира кино.

Анна Чиповская

«Начнем с того, что кардинальное изменение внешности для актрис театра и кино вообще не представляется возможным в силу профессии. Каждого любят за определенную внешность и шарм. Что касается Чиповской, то я не вижу здесь явных признаков пластических операций, хотя безусловно все это надо смотреть на личном приеме», — сказал хирург.

По его мнению, 31-летняя Анна регулярно посещает косметолога и, возможно, делает восстанавливающие процедуры.

«Если бы она не строила карьеру актрисы, то я бы порекомендовал сделать ринопластику. Всё по желанию, конечно. А вот над глазами бы я точно поработал. Блефаропластика верхнего века избавит от нависания века, и придаст еще большую молодость лицу. Хотя, повторюсь, она очень хорошо выглядит. Просто в связи с постоянным гримом и съемками кожный покров страдает, и если сейчас нависание века можно скрыть, то позже скрывать это гримом будет сложнее».

Рената Литвинова

«Рената — неземная красотка. В ее возрасте она очень хорошо выглядит. И многим этого же пожелаю. Так должны выглядеть все, кто имеет отношение к искусству и постоянно находится на виду», — заявил наш специалист.

Проанализировав фото Ренаты на ее странице в Instagram, Александр сделал вывод, что 51-летней актрисе можно было бы назначить процедуры по аппаратной косметологии.

«Можно поработать с глазами. Блефаропластика ей тоже не помешает. Самое интересное то, что многие в погоне за модными трендами изменяют свою внешность посредством уколов красоты на основе гиалуроновой кислоты. Рената явно не сторонник этих методов преображения. Она яркая сама по себе и нам следует на нее равняться. Могу сказать, что актриса придерживается правильного питания, следит за фигурой. Жир никогда не красил лицо. Избыточное количество жира приводит к образованию брылей. Если нет жира, то поддерживать форму овала в любом возрасте легче».

Светлана Ходченкова

Актрисе Светлане Ходченковой наш эксперт рекомендует чаще проводить косметические процедуры.

«Судя по фото, ее кожа нуждается в увлажнении. У разных людей разные типы кожи и каждому типу свойственны свои изменения в зависимости от воздействий окружающей среды и возрастных факторов. Не вижу, что она что-либо делала в плане пластической хирургии.

Можно поработать с носом в области ноздрей. Уменьшить крылья носа. Так же я порекомендовал бы уколы ботулотоксина под глазами, для уменьшения мимических морщин», — сказал Вдовин.

Он добавил, что у актеров, в силу их профессии, страдает именно верхняя треть лица, и позаботиться о ней лучше заранее. Светлане в возрасте 35-ти лет уже можно об этом задуматься.

«Чуть позже можно поработать с глазами, сделать блефаропластику верхних век. Самое главное — не гнаться за идеальными чертами. Нужно просто убирать вовремя возрастные изменения, чтобы продлить свою молодость».

Пластический хирург Александр Вдовин дает экспертную оценку внешности российских звёзд. Фото из личного архива Вдовина
Светлана Ходченкова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
Оглавление
Рост, вес, возраст. Сколько лет Светлане Ходченковой
Биография актрисы Светланы Ходченковой
Фильмография: фильмы с участием Светланы Ходченковой в главной роли
Личная жизнь Светланы Ходченковой
Семья Светланы Ходченковой
Дети Светланы Ходченковой
Бывший муж Светланы Ходченковой – Владимир Яглыч
Гражданский муж Светланы Ходченковой – Георгий Петришин
Фото Светланы Ходченковой до и после пластики
Инстаграм и Википедия Светланы Ходченковой
Россия богата талантами, это было известно давно, в ней никогда не угаснут талантливые актёры, певцы, комики и другие творческие люди. Эта милая актриса покоряет не только мужские сердца, но и публику своим незаменимым талантом.
Она не просто звезда кино, но и участница различных шоу, а так же кинопроектов. Если вам захочется провести интересный и нескучный вечер дома, в таком случае, включайте фильмы, или даже сериалы с этой актрисой и наслаждайтесь приятной атмосферой вечера.
[sc name=»biografiya-inside-1″]
Рост, вес, возраст. Сколько лет Светлане Ходченковой
Актриса родилась в 1983 году, а значит, на данный момент ей всего 34 года, за которые она уже успела сделать головокружительную карьеру. Стоит заметить, что Светлана не только талантлива, но и очень красивая, а так же является обладательницей отличной фигуры.
При росте 180 она весит всего 53 килограмма, не каждая может похвастаться такими модельными данными. Рост, вес, возраст, сколько лет Светлане Ходченковой, этот вопрос волновал миллионы поклонниц, и даже поклонников, теперь вы знаете ответы и можно приступить к биографии.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Светлане Ходченковой фото
Биография актрисы Светланы Ходченковой
Родилась девочка в городе Железноводск, Московской области. Жизнь девочки с самого детства была достаточно трудной, потому что она родилась в бедной семье, где отец бросил их когда Свете исполнилось только 2 года, а мама работала маляром. У девочки был отчим, с которым она хорошо ладила. В школе из-за финансовой недостаточности родителей учителя относились к Свете предвзято и открыто не любили девочку. Она всегда была стройной и явно выше своих одноклассников, поэтому однажды решила испытать на себе карьеру модели и в 14 лет прошла свой первый кастинг. Девочку заметили и даже предложили подписать контракт. Благодаря этому ей удалось увидеть Россию и даже полгода пожить в Японии. Карьера модели складывалась удачно, на вырученные деньги она помогала своей семье, но с возрастом, когда девочка начала расти, ей начали намекать, о том, что за успехи нужно расплачиваться и платой были далеко не деньги, а тело Светланы. Она такого терпеть не стала и в 20 лет закончила карьеру модели.
После окончания школы она решила поступить на экономический факультет, хотя девочка понимала, что её больше тянет к творчеству, но мама настояла на том, что дочке необходимо практичное образование. Но она не выдержала в вузе и года, и после первой сессии перевелась в другой вуз на факультет рекламы в надежде на то, что это более творческий профиль. Но и тут не заладилось. Как показывает практика, если к чему-то не лежит душа, то и возможности не удастся развить.
Биография актрисы Светланы Ходченковой фото
Уже учась в университете, она вынашивала план по поступлению в Щукинское театральное училище. Перед очередным набором на поступление девочка прошла 2 месяца курсов у преподавателей этого же училища, и каково было её удивление, когда ей всё же удалось сдать вступительные экзамены, причём она была единственная из курса подготовки, кто прошёл.
[sc name=»biografiya-inside-2″]
До поступления Света ничего не говорила своей маме и даже на курсы ходила тайком, потому что взрослая женщина считала, что без блата в такое заведение не поступить. Как же она ошибалась.
Биография Светланы Ходченковой в очередной раз доказывает, что не нужно бояться пробовать новое. Ей пришлось сменить три возможные профессии, чтобы наконец-то добраться до своей мечты.
Фильмография: фильмы с участием Светланы Ходченковой в главной роли
Фильмография Светланы Ходченковой богата по-настоящему знаменитыми и качественными фильмами и сериалами, к самым популярным можно отнести «Любовь в большом городе», «Реальный папа», «Ловушка», «Викинги», «8 первых свиданий». Она стала одной из немногих, кому удалось даже попасть в Голливуд. В 2013 году на экраны вышел фильм «Росомаха. Бессмертный». Фантастический блокбастер стал значимым для российской аудитории, ведь Светлана Ходченкова появилась в голливудском творении, сыграв главную роль — доктора Виктории Грин.
Фильмография: фильмы с участием Светланы Ходченковой в главной роли фото
Исполнение роли женщины-гадюки, которая временно лишила Логана способностей к регенерации, сразу же позитивно отметили американские зрители и кинокритики. Такой поворот показывает, на сколько эта женщина талантливая. Она востребована у многих режиссёров, и сейчас у Светланы по-настоящему множество предложений, ей остаётся выбирать только лучшие и самые интересные роли.
Личная жизнь Светланы Ходченковой
Личная жизнь Светланы Ходченковой не пестрит множеством мужчин, ведь актриса ко всем аспектам своей жизни подходит с умом. Да, она нравится многим мужчинам, сложно не заметить её красоту, но сама Светлана обращает внимание только на самых достойных.
Её первым мужем стал Владимир Яглыч, с которым она встретилась в Щукинском училище. Спустя пару лет отношений, появилась новость, что Светлана Ходченкова выходит замуж. Но брак этой красивой пары продлился не долго, они прожили вместе всего 4 года.
Личная жизнь Светланы Ходченковой фото
Следующим её мужчиной стал Георгий Петришин, который занят в сфере рекламного бизнеса. В 2013 году он сделал Светлане предложение. И в сети всё чаще стала появляться информация о том, что популярная актриса скоро станет женой. Запросы: «Светлана Ходченкова и Георгий Петришин свадьба фото», стали частыми для поисковых систем, ведь фанатам было очень интересно узнать о личной жизни кумира.
[sc name=»biografiya-inside-3″]
Даже ходили слухи о том, что Светлана беременна или даже уже родила ребенка, которые девушка всегда опровергала. Свадьбе Петришина и Ходченковой так и не суждено было случиться, потому что не так давно, а именно в 2016 году они расстались. Девушка обладает необычайной красотой, её внешним данным завидует не только девушки России, но теперь и Голливуда, а значит и жених у Светланы должен быт лучшим из лучших, ведь есть множество желающих занять эту «должность» рядом с ней. У неё много поклонников и все восторгаются её красотой. Она покоряет тем, что будто бы и не знает, на сколько, она обворожительна, кажется, что её красота, это какой-то дар, не требующий усилия. Все поклонники надеяться на то, что в скором времени Светлана встретит своего избранника и наконец-то получит простое женское счастье.
Семья Светланы Ходченковой
На данный момент семья Светланы Ходченковой это она сама и её любимая мама, которая, кстати, так и не бросила любимое занятие и сейчас работает маляром, только теперь у неё своя строительная бригада.
Брак у актрисы не получился, и в 2016 году она со своим будущим мужем, как раз накануне свадьбы очень поругалась и они до сих пор не вместе. Но всё же мы надеемся, что счастливая семья Ходченковой уже не за горами. Эта прекрасная актриса заслуживает настоящего семейного счастья с любящими детьми и заботливым мужем.
Семья Светланы Ходченковой фото
Дети Светланы Ходченковой
Говорят, что дети – это цветы жизни, но выращивать эти цветы нужно вовремя. На данный момент Светлана ещё не встретила своего избранника, которому бы хотела родить деток. Но думаем, любовь не за горами, хотя, возможно, она всё-таки помирится с Петришиным и тогда нас ждёт известия о пополнении семьи. Дети Светланы Ходченковой не главная цель в её жизни.
[sc name=»biografiya-inside-4″]
Она всегда добивается того, что ей нужно и смогла сделать головокружительную карьеру актрисы, если учитывать, что она даже снималась в Голливуде, что удаётся далеко не каждой русской актрисе. На данный момент она всё больше развивается в карьерном плане и натаскивает свои профессиональные способности, а на семью время ещё будет, нужно только немного подождать и счастье найдётся.
Дети Светланы Ходченковой фото
Бывший муж Светланы Ходченковой – Владимир Яглыч
Со своим первым мужем Светлана познакомилась, когда ещё, училась в Щукинском училище, где он так же проходил обучение. Обаятельный парень вскружил красавице голову, и она по-настоящему влюбилась, даже отвлекаясь от учёбы.
Они какое-то время повстречались, а потом решили пожениться, но, к сожалению, их брак продлился всего 4 года, и разошлись они по неизвестным для прессы причинам. Бывший муж Светланы Ходченковой – Владимир Яглыч сейчас является хорошим актёром и так же любимцем публики, он всё такой же обаятельный и привлекательный.
Бывший муж Светланы Ходченковой – Владимир Яглыч фото
Гражданский муж Светланы Ходченковой – Георгий Петришин
Гражданский муж Светланы Ходченковой – Георгий Петришин работает в сфере рекламного бизнеса и уже построил хорошую карьеру. Во время одного из спектаклей, в котором Светлана играла главную роль, когда всё закончилось и занавес начал опускаться, Георгий взбежал на сцену с большим букетом цветов и сделал своей любимой предложение.
[sc name=»biografiya-inside-5″]
После такого она конечно же сказала «да». Но только пожениться они так и не успели, потому что в 2016 году, как раз незадолго до свадьбы они сильно поругались и жениться передумали. Может быть, всё ещё наладится, они помирятся и станут семьёй, но это известно только Светлане и Георгию, а мы будем ждать счастливых новостей.
Гражданский муж Светланы Ходченковой – Георгий Петришин фото
Фото Светланы Ходченковой до и после пластики
Светлана с детства обладала необычайно красотой, высокая, стройная, милое лицо, обворожительные черты лица. Такую красоту ни один пластический хирург не сделает. Правдивые фото Светланы Ходченковой до и после пластики невозможно найти в интернете, потому что ей просто не нужны такие услуги. Она выглядела прекрасно как в 20, так и в 34, и мы уверенны, что и в 60 она будет красавицей. Главное, что необходимо – это следить за собой и своим здоровьем. Не так давно Светлана Ходченкова голая снялась в клипе Экстаз, группы Ленинград.
[sc name=»biografiya-inside-6″]
Правильное питание и спорт позволит поддерживать хорошую фигуру и здоровье на протяжении всех лет. Не зря говориться: «Мы то, что мы едим», ведь питание и правда отражается на нашей внешности, употребляйте больше овощей и фруктов, меньше сладостей и вредностей, устраивайте себе ежедневные прогулки и просто радуйтесь жизни, тогда ваш организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и цветущим внешним видом.
Фото Светланы Ходченковой до и после пластики
Инстаграм и Википедия Светланы Ходченковой
Как и у многих звёзд, у актрисы так же есть аккаунты в социальных сетях. Инстаграм и Википедия Светланы Ходченковой позволит лучше узнать её жизнь, новости и события, которые случаются. Инстаграм Светланы заполнен фотографиями с показов, съёмок и многими другими из её повседневной жизни.
Инстаграм и Википедия Светланы Ходченковой фото
Эта девушка показывает, как нужно любить жизнь, кажется, что её позитив, милость и доброта всегда останется при ней. На фотографии Светланы всегда приятно смотреть, потому что её обворожительная внешность поднимает настроение, а девушкам добавляет стимула становиться лучше с каждым днём.
Бывшие простушки: как выглядели звезды до операций
Кэтрин Зета-Джонс

Среди немалого списка услуг, оказанной Кэтрин пластическими хирургами, — блефаропластика, коррекция скул и мимических морщин. Но, пожалуй, самым удачным вмешательством пластического хирурга стало изменение формы носа. Ринопластику, как и другие операции, британская актриса отрицает. Но результат налицо: от прошлого, весьма внушительного носа, не осталось и следа.
Блейк Лайвли

Американская актриса и фотомодель Блейк Лайвли обращалась к пластическим хирургам для подтяжки груди, коррекции век и носа. Отметим, что ринопластика превратила актрису в совершенно другого человека и явно пошла на пользу ее карьере. Из обычной милашки — в роковую суперзвезду.
Алена Шишкова

Алена Шишкова — изначально обладательница достаточно аккуратных черт лица. Но контурная пластика и пластическая хирургия позволили ей превратиться в женщину-вамп (если так можно выразиться о голубоглазой блондинке). Главное, умеренность, с чем Алена старается справляться. Всего по чуть-чуть: точеный нос, скулы и более пухлые губы. Хотя губы можно оставить пожить своей жизнью хотя бы год — объем выглядел бы более естественным.
Тайра Бенкс

Супермодель афроамериканского происхождения Тайра Бенкс начала свою карьеру еще задолго до посещения пластического хирурга. В 15 лет Тайра снялась для обложки журнала, а через два года дебютировала на подиуме. Уже на волне своего успеха Тайра «подкорректировала» нос, сделав его более утонченным, изменив спинку и крылья. Ей к лицу!
Меган Фокс

В отличие от многих знаменитостей Меган Фокс не отрицает вмешательства пластического хирурга в свою внешность. Актриса сделала 3 ринопластики, увеличила губы, скорректировала скулы, подбородок и грудь. У Меган очень выразительные глаза, но все-таки даже они не вытянули бы ее внешность до уровня «безупречна». А вот после пластики она стала кумиром миллионов.
Кайли Дженнер

Сестры Кардашьян-Дженнер известны своей любовью к пластическим операциям. И младшая Кайли к своему 21 году уже сделала булхорн-пластику, ринопластику, маммопластику, а также многочисленные инъекции и подтяжки. После преображения Кайли основала бренд косметики и сама рекламирует свою продукцию. О популярности красотки говорит ее «Инстаграм»: за жизнью и брендом девушки следят почти 132 миллиона подписчиков.
Белла Хадид

Белла Хадид начала увлекаться пластикой еще в совсем юном возрасте. Для начала Белла скорректировала форму носа. Далее проводились удаление комков Биша, блефаропластика, подтяжка лица (овал стал четким). Коррекция внешности помогла девушке в достижении высот: в 22 года Белла — мировая топ-модель, с которой сотрудничают лучшие дома моды. Но Белла, несмотря на яркие перемены, отрицает помощь пластических хирургов.
Лера Кудрявцева

Российская телеведущая активно прибегает к «уколам красоты» и поддерживает свою молодость. Из операций по коррекции внешности очевидна ринопластика. Крупный нос Леры преобразился и стал пропорционален остальным чертам лица. Итог: кукольная внешность и неувядающая красота — выглядит гармонично и изящно.
Анна Хилькевич

Анна Хилькевич в Инстаграм-аккуанте, а также в многочисленных интервью, активно доказывает отсутствие хирургического вмешательства. Тем не менее преображение актрисы очевидно, и поклонники не верят ее оправданиям. Объемные губы и более утонченные черты лица: Анна — яркий пример того, что всё хорошо в меру. Незначительные изменения во внешности украсили актрису, она стала выглядеть эффектнее, да и моложе.
Ханна

Еще до похода к пластическому хирургу Ханна уверенно участвовала в конкурсах красоты. Так, в 2009 году девушка заняла первые места в конкурсах «Мисс Чувашия», «Мисс Аполлон» и «Мисс Волга». Победа и признание не остановили девушку, и сейчас она выглядит совсем иначе. Пухлые губы, аккуратная форма носа, выразительные скулы — «стандартный пакет» пластических операций, который никого еще не сделал хуже. Внешность стала ординарной? Да. Выглядит ли это симпатично? Пожалуй!
Текст: Кристина Перекрестова
Фото: Getty Images, REX, Persona Stars, Instagram
Источник
Как изменилась Светлана Ходченкова за 10 лет: подборка фото
Светлана Ходченкова является одной из самых высокооплачиваемых российских актрис. На неё держат виды не только отечественные продюсеры, но и голливудские. Свою карьеру она начала с киноленты «Благословите женщину» в 2002 году, где предстала в образе русской красавицы: с пухлыми щёчками и шикарной косой. На сегодняшний день внешность Ходченковой изменилась кардинально, хотя она ни разу не прибегала к услугам пластических хирургов.
2008
В 2008 году актриса ещё носила чёлку, которая не очень подходила ей. К тому же Светлана не заморачивалась и с укладкой волос.
К 2008 году Ходченкова уже стала узнаваемой, но не заморачивалась со своим стилем и внешностью
А сочетание цветов в повседневном гардеробе вызывало недоумение.
Нередко её нарядвы вызывали недоумение
2009
Но уже через год знаменитость сменила стрижку и отдала предпочтение классическим причёскам без чёлки.
Но настал момент, когда Светлана всё же убрала чёлку
И образы Светлана стала подбирать более тщательно, сделав акцент на принты.
Звезда выбирала яркие, но при этом элегантные наряды
2010
2010 год повлёк за собой изменения во внешности актрисы. Она стала чаще появляться на публике с распущенными волосами не пренебрегала лёгким макияжем.
Небрежные локоны и лёгкий макияж
Одежда стала более расслабленной и удобной.
Иногда Светлана позволяла себе свободную одежду и стиль
2011
После съёмок в фильме «Краткий курс счастливой жизни» Светлана стала ещё раскрепощённей. Теперь каждый её выход был блистательным!
После успешной премьеры фильма «Краткий курс счастливой жизни» Светлана стала более уверенной в себе
2012
В 2012 году Светлана отдавала предпочтение прямым волосам и грамотно подбирала макияж.
Прямые волосы тоже ей к лицу
2013–2014
В этот период Ходченкова предпочитала элегантные и эффектные платья.
Для выхода в свет Светлана выбирала очень эффектные образы
А в макияже остановила свой выбор на smoky eyes.
И стала отдавать предпочтение макияжу в стиле smoky eyes
2015–2017
Стиль актрисы не потерпел особых изменений, лишь красная помада стала её неизменным атрибутом.
Красная помада практически стала её визитной карточкой
2018–2019
Сегодня фанаты сравнивают Ходченкову с голливудской дивой. И это действительно так, ведь она успела сняться в зарубежных кинокартинах. Образ её стал лаконичным и сдержанным, но она не утратила свою «изюминку».
От образа простой русской красавицы до голливудской дивы
Светлана Ходченкова — удивительная женщина с неимоверным талантом. За время своей карьеры она смогла перевоплотиться из русской простушки в легенду мирового кино. Её талант не перестаёт восхищать, и она мастерски продолжает играть любые роли.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Кого пластика украшает, а кого уродует: звезды «до» и «после»
Бьюти-процедуры с помощью игл и скальпеля давно стали прибыльным бизнесом, их делают и звёзды, и простые смертные. Причём многие – без медицинской необходимости, а просто чтобы соответствовать общепринятым или каким-то своим идеалам красоты.
Конечно, никому не хочется думать, что получится хуже, чем было. Но как показывают примеры селебрити, новая внешность разочаровывает через раз. Anews собрал галерею: у кого получилось идеально, а кто себя только испортил.
Кайли Дженнер
У 22-летней представительницы клана Кардашьян 157 млн подписчиков в инстаграме – это больше, чем всё население России. По подсчётам СМИ, каждый пост приносит ей 1,2 млн долларов, а всё состояние оценивается в миллиард. Forbes назвал американку самой молодой миллиардершей в истории, которая «сделала себя сама».
Причём «сделала себя» буквально: сравните фото до и после.
WireImage via Getty; Instagram
С природной внешностью Кайли никогда бы не стала «самой влиятельной персоной в индустрии красоты». А теперь ее главная статья дохода – косметические наборы для губ собственного бренда.
Бритни Спирс
Несколько лет назад певица призналась, что закачивала филлеры в губы и делала всякие другие «прикольные штуки». Что именно, остаётся только гадать, хотя для экспертов это очевидно: кроме губ, изменились очертания носа и скул, форма глаз.
Но серьёзные проблемы с наркотиками и алкоголем в прошлом подорвали все последующие попытки сохранить молодость. В итоге к 38 годам Бритни превратилась в «швабру».
Reuters
Таисия Повалий
Судя по фото в молодости, украинская певица обладала весьма заурядной внешностью. Максимум – «хорошенькая простушка», и то в основном благодаря мимике и обаянию. Со временем она «выточила» практически новое лицо а-ля голливудская блондинка.
Архивы интернета; Instagram
Специалисты видят, что работы у хирургов было много, некоторые считают, что Таисия даже слишком увлеклась. И всё же трудно поспорить, что она стала лучше и в свои 55 выглядит сногсшибательно.
Светлана Лобода
Другая украинка отказывается признаться в «тюнинге» и смело отсылает сомневающихся к своим старым снимкам: мол, никакой разницы. Но губы певицы просто распирает от закачанного в них силикона, как оценивают эксперты, и это совсем не то же самое, что природная пухлость в прошлом.
Лобода (с красными волосами) в начале 2000-х в группе «Капучино»
Архивы интернета
Кроме того, один из ведущих испанских пластических хирургов Иван Маньеро прокомментировал украинским СМИ, что Светлана скорее всего увеличила скулы, скорректировала спинку носа и овала лица. В общем-то, стандартный набор изменений, но Лободу они сделали похожей на трансвестита.
Архивы интернета; РИА Новости / Рамиль Ситдиков
Виктория Лопырёва
На ранних фото Вику не узнать. С таким лицом, как слева, ей вряд ли светила карьера международно известной модели и телеведущей. Но стоило слегка поработать над собой – и в 2003 году ростовчанку признали первой красавицей России, хотя её внешность пока ещё оставалась провинциальной и не такой изысканной, как сегодня.
pressa.tv; кадр с конкурса «Мисс Россия» / YouTube
Сама Лопырёва не любит своих старых снимков, избегает даже тех, где она выиграла корону. Что ж, её можно понять. Хотя некоторые ругают блондинку за слишком надутые губы и фотошоп в инстаграме, всё-таки невозможно отрицать, что сегодня она сказочно хороша, не сравнить, как было.
Архив YouTube; Instagram
Лера Кудрявцева
Однажды в своей программе «Секрет на миллион» она на голубом глазу убеждала эксперта моды Александра Васильева, что абсолютно ничего в себе не меняла. Тот пытался возразить, что губы-то явно резиновые, но Лера упиралась и клялась, что всё от щедрой природы.
А в декабре 2019-го телеведущая оказалась в больнице из-за лопнувшего грудного имплантата и стала душераздирающе откровенна. Оказалось, что ей вшили силикон ещё 15 лет назад, но в течение последних нескольких лет один из имплантатов потихоньку протекал, засоряя внутренние органы.
Instagram
Потребовались непростые операции по удалению имплантатов и их содержимого из организма. Лера уже шутит на эту тему и говорит, что всё в порядке, но одновременно призывает женщин серьёзнее относиться к подобным процедурам, а хирургов – не скрывать от пациенток возможных осложнений.
Возможно, она когда-нибудь осмелится признаться и в неудачно сделанных губах, но надеемся, что на это не вынудят проблемы со здоровьем.
Instagram
А некоторые и без хирургии удивляют переменами во внешности: «Лицо бабки». Звёзды, которых не узнать после каникул (18 ФОТО)
звезды, отказавшиеся от пластической хирургии — tele.ru
На свете нет женщины, которой бы не хотелось остановить старение. Это самый пугающий, но и неизбежный процесс в жизни каждой дамы, какой бы красотой не одарила ее природа. Желая продлить молодость, многие звезды прибегают к пластике, но все больше известных красавиц отказывается от методов хирургии и выбирает естество.
Мерил Стрип, 68 лет
В юности Мерил Стрип критично относилась к своей внешности: «Я всю школу провела в размышлениях — ну почему, почему я так нехороша собой? В какой-то момент мне просто надоело тратить на это время. Пришлось сбросить всю эту ерунду, как балласт, и стать самой собой — так жить легче. Ну, некрасивая и некрасивая, что же теперь делать то?» Несмотря на признание, актриса никогда всерьез не задумывалась о пластической операции. Стрип отрицательно относится к «замороженным» лицам и спокойно принимает старость. Кроме того, Мерил всегда подшучивает над коллегами-ровесниками, которые с помощью пластической хирургии пытаются «победить» возраст.

Фото: Global Look Press
Светлана Ходченкова, 35 лет
Актриса Светлана Ходченкова уверена — красота идет изнутри. Известная артистка утверждает, что именно любовь питает женщину и делает ее привлекательной. Если в сердце живет любовь, то не нужны никакие пластические операции. «Я никогда и ничего себе не увеличивала и не уменьшала. Я не против пластической хирургии, просто меня устраивает мое лицо и фигура», — признается Светлана. К тому же, она добавляет, что своей красотой обязана маме, которая всегда для актрисы была идеалом. Мама с детства приучила Светлану ухаживать за кожей в домашних условиях. А если все-таки Ходченкова соберется в салон красоты, то непременно сделает массаж головы — это ее любимая процедура.

Фото: East News
Хайди Клум, 44 года
Звезда подиумов, актриса, телеведущая, мать четверых детей — Хайди Клум выглядит отлично и в пластике не нуждается. Красотка не признает всевозможные инъекции и уколы, предпочитая домашние маски против морщин. Даже после развода модель себя не забросила и осталась все в той же превосходной форме. «Зачем мне пластика? Что она может мне дать такого, чего у меня нет? Говорят, что, такие как я, вымирающий вид, динозавры. Тогда пусть я буду единственным динозавром, который может сморщить лоб», — говорит многодетная мама.

Фото: Global Look Press
Кейт Уинслет, 42 года
«Я никогда не сдамся! Это противоречит моему представлению о естественной красоте. Я актриса и не хочу, чтобы на моем лице застыло одно выражение», — твердо заявляет Кейт Уинслет. Женщина называет хирургическое вмешательство в натуральную красоту авантюрой и готова протестовать. Кейт совместно с актрисами Рэйчел Вайс и Эммой Томпсон создала «Британскую лигу против пластической хирургии». Более того, актриса всегда гордилась своей полнотой и ни разу не истощала себя диетами.

Фото: Global Look Press
Наталья Водянова, 36 лет
Модель и мама пятерых детей Наталья Водянова часто становится мишенью для завистников, обвиняющих ее в пластических операциях. По словам критиков, знаменитость изменила форму носа, увеличила губы и сделала скулы более выделенными. Тем не менее манекенщица каждый раз опровергает эти домыслы. Наталья решила раз и навсегда устранить подобные сплетни и два года назад опубликовала на своей странице архивный снимок, где она запечатлена в подростковом возрасте. Подписчики многодетной мамы отметили, что она за последние годы ничуть не изменилась и сумела сохранить такое же свежее лицо и ясный взгляд, как в юности. А не так давно модель поделилась фотографией, на которой видны морщины на лбу. Это еще один повод понять, что Водянова и пластика — противоположные вещи.

Фото: instagram.com
Алсу, 34 года
Трудно поверить, но певица Алсу уже трижды мама. Она по-прежнему выглядит как в начале своего творческого пути: сероглазая брюнетка с безупречным вкусом и фигурой. Это подтверждают фото, которые певица охотно выкладывает в Instagram. Алсу лишь однажды заподозрили в пластике. Находясь на позднем сроке беременности злые языки обвинили исполнительницу в применении уколов красоты, объяснив, что на последних фотографиях в социальной сети у артистки неестественно пухлые губы. Певица моментально опровергла обвинения и написала: «Оказывается, так легко и совсем безболезненно можно добавить объем с помощью обычного карандаша для контура губ. И кто бы мог подумать, это же просто фантастика какая-то». Справедливость восторжествовала, а секрет певицы — в натуральной красоте и притягательной улыбке.

Фото: Global Look Press
Джулия Робертс, 50 лет
Джулия Робертс — прекрасный пример того, как можно выглядеть в 50 лет, ни разу не навестив пластического хирурга. Всегда живая мимика, открытая улыбка и ухоженный вид свидетельствуют о том, что актриса вполне довольна собой. К тому же, Робертс признается, что ее жизнь достаточно полная, красочная, интересная и без хирургического вмешательства. Она ограничивается лишь масками с гиалуроновой кислотой, пилингами и инъекциями ботулотоксина. «Твое лицо должно рассказывать о тебе, а не о твоих походах к доктору», — заявляет певица и не думает о морщинах.

Фото: East News
Звезды российского шоу-бизнеса до пластических операций и после них (45 фото)
В стремлении выглядеть моложе и красивее, многие звезды обращаются за помощью к пластическим хирургам. О своих пластических операциях открыто говорят далеко не все знаменитости, да и со временем мы привыкаем к их новому образу, забывая о том, какими они были ранее. Давайте взглянем на звезд до пластики и после нее, чтобы понять, как изменилась их внешность.
Кристина Орбакайте

Алсу

Роза Сябитова

Саша Project

Никита Джигурда

Таисия Повалий

Эвелина Бледанс

Лолита Милявская

Маша Малиновская

Татьяна Терешина
Кэти Топурия
Вера Алентова

Наталья Андрейченко

Елена Проклова

Евгения Крюкова

Ирина Дубцова

Юлия Началова

Алла Пугачева

Маша Распутина

Валерий Леонтьев.

Юлия Волкова

Оксана Федорова

Алекса

Сколько калорий в картошке фри маленькой: Калорийность Картошка фри маленькая. Химический состав и пищевая ценность. – Калорийность Картошка Фри (маленькая). Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 11.12.202021.03.2020 by alexxlab

Калорийность Картошка фри маленькая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картошка фри маленькая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231 кКал	1684 кКал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.6%	2714 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.5%	509 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.7%	755 г

Энергетическая ценность Картошка фри маленькая составляет 231 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Картошка Фри (маленькая). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картошка Фри (маленькая)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231 кКал	1684 кКал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.6%	2714 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.5%	509 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.7%	755 г

Энергетическая ценность Картошка Фри (маленькая) составляет 231 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Картошка-фри Макдак (мал.порц 80гр). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картошка-фри Макдак (мал.порц 80гр)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239 кКал	1684 кКал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	1.5%	2815 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9%	467 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.5%	755 г

Энергетическая ценность Картошка-фри Макдак (мал.порц 80гр) составляет 239 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Сколько калорий в картошке фри (в большой, маленькой)?

Все знают, что блюда из разряда фастфудов не несут нам пользы. Однако такие угощения невероятно вкусны! Если уж и выбирать между ними, то лучше отдать предпочтение картошечке фри. Сколько калорий в картошке фри? От чего зависит этот показатель?

Картошка фри – заманчивое блюдо! Каков ее калораж?

В картофеле фри без разных добавок содержится около трехсот восьмидесяти килокалорий из расчета на стограммовую порцию. Немало, правда? Но несмотря на то, что такое угощение «дарит» нам лишние килограммы, иногда все-таки стоит побаловать себя. Почему? В картошке фри есть полезные компоненты – это и витаминные элементы, и минеральные, а также аминокислоты.

Разберемся, сколько калорий в картошке фри из Макдональдса, ведь она наиболее востребована и популярна. Итак, сколько калорий в маленькой картошке фри? В ней находится двести тридцать одна килокалория.

Также это угощение продается в Макдональдсе средними и большими порциями. Сколько калорий в средней картошке фри? Такая порция принесет нам триста тридцать килокалорий. Что касается большой порции угощения, здесь на показатель калорийности влияет соль (ее количество – двенадцать процентов от нашей суточной нормы). Так сколько калорий в большой картошке фри? Четыреста тридцать четыре килокалории.

На энергетическую ценность картошки фри оказывает влияние и способ приготовления. А он в разных сетях быстрого питания отличается. Рассмотрим, сколько килокалорий нам подарит такое блюдо из сети «Бургер Кинг».

На заметку! Средний калораж картошки фри в «Бургер Кинг» составляет двести семьдесят пять единиц.

Здесь тоже нам предлагают картошку в разных порциях. Маленькая будет содержать двести четыре килокалории, средняя – триста двадцать две, большая – триста девяносто пять.

В меню «КФС» картошка фри тоже представлена в трех порциях. В маленькой порции (весом в семьдесят четыре грамма) находится двести четыре килокалории, в средней (весом в сто семнадцать граммов) – триста двадцать одна, а в маленькой (весом в сто сорок пять граммов) – триста девяносто пять.

О пользе, вреде и противопоказаниях

Картошку фри нельзя отнести к разряду исключительно вредных блюд. В умеренных порциях она дарит нам пользу.

«Полезности» фастфуда:

помогает восстановиться после изнурительной нагрузки;
способствует выработке гормона «счастья»;
в состав блюда входят полезные витаминные и минеральные элементы, которые оказывают общее оздоровительное воздействие на наш организм.

Вот, пожалуй, и все. Остальные полезные качества картошки фри, которые рекламируются производителями, всего лишь миф.

Вредные качества угощения:

высокий показатель калорийности;
содержание большого количества жиров и опасных транс-жиров;
малое содержание клетчатки, а также белков;
повышенный показатель содержания соли в сравнении с рекомендованной нормой.

На заметку! Нередко картошку фри готовят в «старом» масле. А оно насыщает блюдо вредными канцерогенными элементами.

Есть случаи, когда картошку фри раз и навсегда надо убрать из своего меню. К ним относятся холецистит, язвенная патология и гастрит, панкреатит, а также сердечные недуги, гипертония и отечность.

Исходя из вышеприведенных данных, мы можем теперь определить, сколько фри можно кушать, чтобы не поправиться. Итак, тем, у кого нет цели — избавиться от лишних кило, в сутки надо получать две тысячи килокалорий. Сюда входит семьдесят граммов жиров и двести шестьдесят граммов углеводов. Таким образом, если питание четырехразовое, можно пару раз в неделю кушать картофель фри, но сочетать его надо с нежирными угощениями, такими как рыбка либо грибы.

На заметку! Диетическую картошку фри можно приготовить в аэрогриле. Такой способ термообработки позволяет жарить корнеплоды без масла. А полезнее будет, если вы запечете фри с кожурой.

Фри из духовки!

Фри, приготовленная в жарочном шкафу, получается вкусненькой и ничуть не хуже, чем в заведениях быстрого питания. К тому же такое угощение не принесет вам лишних килограммов и не «нагрузит» желудок.

Ингредиенты:

картошка – два корнеплода;
яйцо;
соль.

На заметку! Здесь указано количество компонентов на одну порцию. Можете пропорционально увеличивать его. По желанию добавляйте любимые приправы.

Приготовление:

Подготовим нужные нам компоненты.
Сразу прогреваем жарочный шкаф до двухсот градусов, чтобы потом не тратить на это время.
Промоем и почистим картошку.
Традиционно для фри картошку шинкуют соломкой. Сначала нарезаем корнеплоды колечками. Их оптимальная толщина – один сантиметр.
Затем шинкуем картошку соломкой.
Итак, главный компонент нашего угощения готов.
Любым удобным способом отделим в яйце желточек от белка. Желток вы можете использовать для любой выпечки, а вот белок нам нужен для картошки фри.
В белковую массу добавим соль и по желанию приправы. Взобьем ее слегка, не надо доводить массу до пенообразного состояния.
Наша следующая задача – добавить белковую смесь к картошке и размешать. Все кусочки должны пропитаться «соусом». Однако очень влажными они не должны стать, поскольку тогда картофель получится полым в белковой корочке.
Противень застелем листом пергамента. «Обрабатывать» маслом его не надо.
Выкладываем на пергамент картофельную соломку, располагая дольки друг от друга на расстоянии. Если кусочки картошки будут впритык, белковый «соус» растечется и они слипнутся между собой.
Запекаем фри двадцать – двадцать пять минут при двухстах градусах. О готовности картошки нам подскажет красивая золотистого оттенка корочка.
Готово! Можно лакомиться вкусненькой картошечкой.

На заметку! Если дополнить картошку соусом, калораж блюда будет выше.

Читайте также:

Теперь вы знаете, что картошка фри не так уж вредна, как многие говорят. Запеченные и приготовленные в аэрогриле корнеплоды будут менее калорийными, чем фри на сковородке. Готовьте с удовольствием и считайте калории! Приятного аппетита!

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Сколько калорий тратится? ч. 3. Картофель фри
И снова рубрика Сколько калорий тратится? На этот раз под прицелом картофель фри — калории, а также польза? или вред.
Нет человека, наверное, который не ел бы картофель фри. И нет, наварное, человека, который не слышал о том, что этот продукт вовсе не полезен для нашего здоровья, а уж тем более для фигуры.
Уже столетие как жидкие растительные масла человек научился в результате химических процессов превращать в твердые жиры, которые можно намазать на хлеб, использовать для готовки, но самое главное — эти жиры очень выгодны для промышленной индустрии! Они довольно дешевые! О вашем здоровье в этом вопросе не думал никто!
Маргарин и Ко. очень широко используются для изготовления чипсов, различных сортов выпечки, картошки фри, готовых супов и даже хлопьев для завтрака!
Чем они так вредны? — В процессе изготовления и приготовления продуктов при нагревании образуются трансжиры. Именно они являются причиной возникновения атеросклероза с печальным результатов (инфаркт). Это уже доказано исследованиями!
Трансжиры являются причиной того, что иммунная система дает сбои, повышается кровяное давление, появляется лишний вес и такие заболевания, как диабет и воспаление кишечника.
Лучше отказаться от продуктов, которые готовятся во фритюре, от жирной выпечки, панированных продуктов, от фастфуда и готовых блюд.
Это слоеное тесто и слоеная выпечка, сладости с глазурью, супы из пакетиков, картошка фри, замороженная пицца, хлопья для завтрака, всевозможные сладкие намазки на хлеб, сливки из баллончика, чипсы…
Смотрите на этикетку!
Или лучше готовьте сами!
Для бутербродов покупайте сливочное масло,
для салатной заправки растительные жиры холодного отжима
и для выпечки и жарки рафинированные растительные жиры.
Картофель фри. Калории
1 долька картофеля содержит 6 ккал
0,3 г жиров
0,9 углеводов
0,1 белков
Как сжечь эти 6 ккал?
Просто узнайте, сколько калорий тратится при
ходьбе — понадобится 2 минуты!
беге трусцой — понадобится 1 минута;
плавании — понадобится 1 минута;
езде на велосипеде — понадобится 1 минута.
Порция картофеля фри (100 г) содержит 291 ккал
13,0 г жиров
44,0 углеводов
6,0 белков
Как сжечь 291 ккал?
Ходьба — 1 час 27 минут;
Бег трусцой — 27 минут;
Плаванье — 51 минута;
Езда на велосипеде — 48 минут.
Добавьте кетчуп и майонез — и вы легко получите около 500 ккал!
Вреден ли картофель — для здоровья и для фигуры?
Нет, нет и нет!
Картофель содержит мало калорий — в 100 г всего лишь 70 ккал, это меньше, чем в бананах.
Калорийность 1 банана
Крахмал, содержащийся в картофеле, не так страшен, как жир: в 1 г крахмала всего лишь 4 ккал, в то время, как в 1 г жира 9 ккал.
Заметьте: чем разваристее картофель, тем больше он содержит крахмала.
Картофель содержит много витаминов и минеральных веществ, полезных для здоровья: много витамина С (15 миллиграмм на 100 г сырого картофеля) и 415 миллиграмм калия.
Что же плохого в картофеле?
2 момента
когда вы слишком много едите картофеля
и когда вы его неправильно готовите: жарите в масле, жирах, фритируете…
Жир есть жир, 100% жир и ничто иное!
Полезнее ли картофель фри, если приготовить его дома? Посмотрим…
Итак, картошка фри готовится путем полного погружения в жир, где она впитывает его как губка.
Если готовить картошку фри дома, то можно кусочки картофеля запечь в духовке без добавления жира или добавив совсем небольшое количество полезного жира.
Это раз!
Полезнее отказаться от большого количества соли!
Это два!
И что же это значит для нашей фигуры?
В 100 г картошки фри, приготовленной дома, содержится 142 ккал
4 г жиров
24 г углеводов
2,5 г белков.
То есть в 2 раза меньше калорий, чем в картошки фри, приготовленной в жире!
В любом случае такой картофель рекомендуется есть с салатом и овощами, без готовых соусов!
Как же готовить картофель с наибольшей пользой для здоровья и фигуры
Варите картофель с кожурой;
Варите картофель на пару;
Запекайте картофель в фольге.
Вы едите картофель несколько раз в неделю?
Знайте, если заменить 1 раз в неделю картофель сладким картофелем, то это еще лучше!
Кроме того, важно знать, что в отварном остывшем картофеле содержится резистентный (или устойчивый) крахмал, а это значит, что такой крахмал
медленно расщепляется и доходит до толстой кишки, где служит источником пищи для полезных бактерий,
не влияет на уровень инсулина,
улучшает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень холестерина в крови и способствует более раннему появлению чувства насыщения, в связи с чем продукты, содержащие его, могут быть использованы для снижения веса,
является пищей для микрофлоры в толстом кишечнике,
неперевариваемый крахмал, который содержится в картофеле, бобовых и цельных зернах, может помочь компенсировать эффект от частого употребления красного мяса, повышающего риск развития рака кишечника.
В зависимости от того, как приготовлена еда, количество резистентного крахмала меняется.
Приготовление и последующее охлаждение картофеля приводит к почти двукратному увеличению резистентного крахмала.
Используйте резистентный крахмал, который вы сможете приготовить сами!
И смело готовьте картофельный салат без жирных заправок — и вы будете на правильном пути.
На 4 порции салата отварить 600 г картофеля в кожуре.
Очистить еще теплым.
Картофель нарезать кружочками.
Приготовить заправку из 150 мл овощного отвара, 2 красных луковиц мелкими кубиками, щепотки сахара и 3 ст.л. яблочного уксуса — вскипятить — и вылить на картофель горячей.
Добавить 2 ст.л. растительного масла, все перемешать и оставить, пока салат не остынет.
Иногда перемешивать.
Если любите пикантнее, добавить 1 ч.л. горчицы, лучше зерновой.
Огурец (500 г) нарезать кружочками, добавить к салату — посолить и поперчить.
Укроп помыть и нарезать мелко.
При подаче салат посыпать укропом.
Порция салата содержит всего 130 ккал.
Вкусно с редиской и рукколой!
Вам понравится салат с консервированным горошком и креветками.
А как вам картофельный салат с кимчи?
А вот еще — с кислым яблоком и маринованным огурчиком?
Не? — Придумайте свой рецепт или поделитесь рецептом, если у вас есть в закромах!
Отварной картофель содержит в 1 порции (100 г) 70 ккал
0,1 г жиров
15,4 г углеводов
1,8 г белков
Как сжечь 70 ккал?
Ходьба — 21 минута;
Бег трусцой — 7 минут;
Плаванье — 12 минут;
Езда на велосипеде — 11 минут.
Если вы знаете, сколько калорий тратится при той или иной физической деятельности, то вы, вероятно задумаетесь о том, сколько же калорий съесть?
Картофель фри — не тот продукт ради которого стоит жертвовать своим здоровьем или своей фигурой!
1
Калорийность Картофель фри, замороженный (fresh). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Картофель фри, замороженный (fresh)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 2.24 г 76 г 2.9% 2% 3393 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.9% 1400 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 7.6% 913 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.6% 1053 г
Вода 66.61 г 2273 г 2.9% 2% 3412 г
Зола 1.68 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В4, холин 22.3 мг 500 мг 4.5% 3.1% 2242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 6.6% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 6.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 35 мкг 400 мкг 8.8% 6.1% 1143 г
Витамин C, аскорбиновая 17.3 мг 90 мг 19.2% 13.2% 520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.5% 15000 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.31 мг ~
дельта Токоферол 0.43 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Дигидрофиллохинон 12.8 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.038 мг 20 мг 10.2% 7% 981 г
Бетаин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408 мг 2500 мг 16.3% 11.2% 613 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 3.7% 1905 г
Натрий, Na 332 мг 1300 мг 25.5% 17.6% 392 г
Фосфор, Ph 83 мг 800 мг 10.4% 7.2% 964 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 2.3% 2903 г
Марганец, Mn 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.4% 1266 г
Медь, Cu 93 мкг 1000 мкг 9.3% 6.4% 1075 г
Цинк, Zn 0.35 мг 12 мг 2.9% 2% 3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.005 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.435 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.164 г min 16.8 г 18.8% 13%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.14 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.9%
18:2 Линолевая 0.264 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.264 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 3.9%
Энергетическая ценность Картофель фри, замороженный (fresh) составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Сколько ккал в маленькой картошке фри. Калории в картофеле фри, вареном, жареном, отварном с маслом
Люди, выбирающее полезные для здоровья продукты, в наше время не редкость. Многие вынуждены подсчитывать калории, чтобы оставаться в хорошей физической форме, поэтому сведения о калорийности блюд из картофеля помогут употреблять его в пищу в безопасных для фигуры количествах.
Картофель фри любят очень многие. Его предлагают как кафе быстрого питания, так и готовят дома. Традиционно этот продукт считается жирным и очень калорийным.
В стандартной порции картошки фри весом в 116 г, которую подают в кафе типа «Макдональдс»:
белка – 5,5 г;
жира – 15,2 г;
углеводов – 39 г.
Общая калорийность стандартной порции картофеля фри равна 319 ккал. Если сравнить калорийность того же количества шоколада, то она будет в два раза выше и равна 631 ккал. Порцию картофеля фри иногда могут позволить себе скушать даже те, кто вынужден считать калорийность ежедневного рациона.
Видео по теме:
Калории в картофеле отварном
Самым полезным и безопасным для фигуры и здоровья считается картофель, отваренный в воде. Его калорийность равна 82 ккал/100 г. В вареном овоще содержится:
белка – 2 г;
жира – 0,4 г;
углеводов – 17 г.
Если съесть 200-граммовую порцию вареной картошки без добавления масла, сметаны, майонеза и других соусов, то калорийность будет равна 164 ккал.
Особенно полезна картошка, которую варят неочищенной. В ней сохраняется больше полезных веществ, в том числе и калия, который полезен для работы сердца и обмена веществ.
Неочищенные клубни лучше всего варить в первые месяцы после уборки урожая. В молодом вареном картофеле, особенно ранних сортов, калорий содержится не более 60 ккал на 100 г. По мере хранения в шкурке и сразу под ней накапливается не очень полезный алкалоид соланин. Именно поэтому ту картошку, которая долежала до декабря, лучше все же варить очищенной.
Калории в картофеле вареном с маслом
Вареный картофель очень часто подают с маслом. Это может быть как растительное масло, например, оливковое или подсолнечное, так и сливочное.
В любом случае общая калорийность повышается. Так, в 100 г картошки, приправленной 20 г растительного масла, содержится следующее:
белка – 2 г;
жира – 20,2 г;
углеводов – 17 г.
общая калорийность равна 255 ккал.
Если в 100 г вареной картошки положили 20 г сливочного масла, то калорийность равна 225 ккал. В таком блюде:
белка – 2г;
жира – 16,5;
углеводов – 17 г.
Таким образом, сливочное масло добавляет картошке меньше калорий, чем растительное.
Большую роль в калорийности продукта играет способ и место приготовления. Чтобы сделать картофель фри, используют не только картофель. Обычно клубень вымачивают в холодной воде, высушивают, а затем погружают в растительное масло. Поэтому картофель фри обладает суммарной калорийностью 3 продуктов — масла, используемого для придания хрустящей корочки, соли и картошки.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
Определить точное количество калорий можно только у домашнего блюда. Информация о калорийность фри из Макдональдса, Бургер Кинга и КФС указана в их брошюрах и может меняться.

Калорийность картофеля фри
Количество калорий домашней картошки фри на 100 г — 170. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 1 г — 1,8/11,4/16 г. Калорийность и состав блюда, приготовленного самостоятельно, в зависимости от размера порции:
Сколько калорий в одной штучке — определить не удастся, т. к. это зависит от размера картофельного ломтика. Если получится его взвесить, то с помощью онлайн калькулятора калорий можно узнать БЖУ и энергетическую ценность.
Калорийность картофеля фри в заведениях быстрого питания отличается от домашних блюд. Обычно главную роль играет масло, используемое для прожарки во фритюрнице.
Макдональдс
Для приготовления фри в Макдональдсе используют следующие ингредиенты:
йодированную соль экстра;
картофель фри замороженный;
смесь из растительных масел (подсолнечного, рапсового).
На 100 г продукта приходится 240 ккал, из которых БЖУ — 3/12/29 г. В порциях фри из Макдональдса содержится:
В Макдональдсе не взвешивают еду, а накладывают в коробки до заполнения. Согласно усредненным значениям, размеры порций могут быть следующими: 80, 115 и 150 г. Допустимы отклонения от указанного количества калорий.
Бургер Кинг
Состав блюда из Бургер Кинг держится в секрете, известно только, что это ломтики картофеля, обжаренные в масле и приправленные солью.
Калорийность фри из этого заведения на 100 г продукта составляет 280 ккал, с пищевой ценностью белков, жиров и углеводов: 3,2/12,5/38,7 г. Содержание калорий и БЖУ в зависимости от порции:
КФС
В состав блюда под названием «картофель фри» в KFC, или Kentucky Fried Chicken (жареный цыпленок из Кентукки), помимо клубня, входят растительное, подсолнечное, рапсовое масла.
Калорийность на 100 граммов продукта указана ниже, т. к. это объем стандартной порции. Блюдо представлено также в 3 вариациях:
Приведены примерные цифры калорийности. Точную информацию следует узнавать в соответствующем заведении.
Кому нельзя есть картофель фри
Картофель фри нельзя употреблять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, лишним весом, заболеваниях сердца.
В блюде содержится акриламид, при высоких температурах становящийся канцерогеном, воздействие которого приводит к развитию опухолей.
Чтобы организм получал нужное число витаминов и минералов, необходимо следить за разнообразием потребляемых продуктов. Знания о калорийности помогут поддержать хорошую форму, а также позволят составить сбалансированный план питания. Сколько калорий в картошке? Сейчас мы это выясним.
Калорийность сырой картошки
Можно многое сказать о пользе картофеля. Он нормализует обмен веществ и играет важную роль в работе желудочно-кишечного тракта. Приготовленные из него блюда получаются очень сытными, содержат много углеводов, белков, клетчатки и витаминов (B 1 , B 2 , B 6 , C, в малом количестве A).
Сколько калорий в картошке? Калорийность сырого продукта составляет всего 77 килокалорий на 100 г. Самым питательным веществом в картофеле является крахмал. В среднем его содержание в клубне составляет 17-18%, 79-80% — это вода, оставшейся частью являются зола (около 1%) и азотистые соединения.
Сколько калорий в картошке? Это зависит от способа ее приготовления. Калорийность блюд из картофеля значительно отличается друг от друга. Готовить их необходимо так, чтобы максимально сохранить свойства и полезные вещества овоща.
Калорийность картошки фри
Сколько калорий в картошке фри? Картофель является низкокалорийным продуктом, но тогда почему от него толстеют? Все дело в том, что нужно есть только правильно приготовленный продукт, без добавления большого количества масла.
В среднем картофель фри содержит 320 килокалорий на 100 г. Иногда эта цифра достигает 400. Одна порция составляет примерно 150-200 граммов. А калорийность такой порции — это больше четвертой части от суточной нормы калорий, необходимых человеку.
Картофель фри является коронным блюдом фаст-фудов. Он содержит трансжиры, влекущие за собой повышение уровня холестерина в крови. Канцерогенные вещества, выделяющиеся при жарке, приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, могут стать причиной онкологических проблем.
С одной стороны, этот продукт поднимает настроение за счет высокого гликемического индекса. Но с другой — вместе с настроением увеличивается вес. Важно понимать, что толстеют от неправильного питания. Поэтому следует употреблять картофель фри как можно реже, чтобы надолго сохранить хорошую фигуру и здоровье. Лучше заменить его на картошку, запеченную в духовке. Это в несколько раз снизит калорийность блюда, даже если дополнить его сметанным соусом с зеленью и чесноком.
Калорийность картошки в мундире
Один из отличных вариантов приготовления картофеля — это картофель в мундире. Для такого блюда идеально подойдут молодые плоды. Сколько ка

Куда девается кожа при похудении – причины, что делать, как убрать обвисшую кожу на животе, руках, лице 🚩 Уход за телом

Posted on 11.12.202022.01.2020 by alexxlab

Куда девается обвисшая кожа после похудения

Когда человек набирает вес, кожа начинает постепенно растягиваться в результате увеличения объема тела. Со временем клетки привыкают к новому состоянию. Если спустя какое-то время, происходит похудение, в идеале, кожа должна постепенно восстанавливаться, немного сокращаясь в объеме и подтягиваясь, не оставаясь ненужными складками. Но так происходит не всегда. При резком похудении, клетки кожи просто не успевают прийти в форму, она обвисает, что придает фигуре неэстетичный вид.

Самым важным для этого является разумное медленное похудение. При этом лучше всего придерживаться правильного здорового питания. Благодаря этому в месяц уходит всего 3-4 кг, но зато организм успевает восстанавливаться, кожа подтягивается, и такое похудение не угрожает резким набором веса после прекращения диеты. Ведь диеты в этом случае нет, правильное питание должно стать образом жизни.

Для того чтобы держать кожу в тонусе закаляйте ее ежедневным контрастным душем. Это поможет как предотвратить появление обвисших складок, так и подтянуть уже имеющиеся. Прекрасно справляется с проблемой «лишней» кожи массаж. Его можно делать как в салоне, так и самостоятельно. Медовый, баночный, ручной, при помощи массажера — любой вид массажа — отличный помощник в процессе восстановления кожи и приведения фигуры в совершенство.

Не отказывайтесь от скрабов. Отшелушивайте кожу 2-3 раза в неделю и результаты не заставят себя ждать. Дело в том, что благодаря этому процессу происходит регенерация клеток. В итоге кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Прекрасное действие оказывает кофейный скраб, который легко можно приготовить дома, смешав спитый кофе с небольшим количеством сахара.

Подтягивающие, антицеллюлитные, увлажняющие крема и масла для кожи — верные помощники на пути к идеальному телу. Ежедневное использование средств по уходу за кожей оказывает положительный результат как в процессе восстановления ее после диет, так и в качестве профилактики обвисания и появления растяжек.

Спорт помогает держать в тонусе весь организм. Физические нагрузки способствуют сжиганию калорий и улучшению кровообращения во всем организме. Следовательно, кожа получает усиленное питание, а это способствует приданию ей эластичности.

При выполнении всех перечисленных советов кожу вполне можно привести в тонус и подтянуть образовавшиеся после похудения складки. Но возможно это лишь в том случае, если человек сбросил не слишком большой вес. Например, потеря в кратчайшие сроки 20 кг и более способствует очень сильному обвисанию кожи. Вернуть ей прежний вид можно только при помощи оперативного вмешательства. При этом хирург удалит лишнюю кожу и наложит аккуратный шов. Однако любые операции — стресс для организма, поэтому худейте не спеша и постоянно ухаживайте за телом, чтобы избежать неприятных последствий.

Куда девается кожа при похудении. Куда девается лишняя кожа при похудении?

Для того, чтобы избавиться от проблем и подтянуть кожу после похудения в ход идут различные ухищрения: дорогие массажи, трудоемкие обертывания, активные тренировки, маски, крема, подтягивающие кожу тела… Продолжать можно бесконечно, как и тратить на это деньги! Перед вами анализ 8 самых известных и эффективных способов, как подтянуть кожу, а также инструкция, как похудеть, чтобы кожа не обвисла по окончании диеты! Как вы уже поняли, похудение — это реальный стресс, при чем для всего организма!

Наше тело не любит перемены и всегда стремится к состоянию покоя гомеостаза , сопротивляясь всеми возможными способами изменениям. Итак, когда вы набирали вес, вашей коже пришлось непросто: она растягивалась, чтобы отложить все конфетки, пирожки, бараночки в виде жира на теле.

Даже в процессе самого растягивания кожа несколько повреждается. Что уж говорить о похудении, когда с трудом размещенные запасы таят — кожа теряет эластичность и висит как сдувшийся шарик. Конечно, на состояние кожных покровов влияет очень много факторов: питание, уход, курение, загар и др. Состояние кожи зависит от количества в ней эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток.

Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке. При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон, атрофия кожи, локализующихся в местах наибольшего растяжения кожи растяжки.

Все это и ведет к лишней коже на животе, руках, ногах и даже под подбородком. Куда девается кожа при похудении? Стягивается ли обратно? Да, но в разумных пределах. Покажем наглядно на фото:. Итак, как же подтянуть кожу на животе, ногах и руках после похудения в домашних условиях и не потратить при этом кучу денег? Что делать, если кожа уже обвисла и как убрать лишнюю?

Давайте разбираться! Посмотрите на своих родственниц: если у вашей мамы, тети и бабушки рано появились морщины, а также имеются растяжки в большом кол-ве, то с большой вероятностью это произойдет и с вами. На самом деле, маски и крема с каким-то дорогущим добавленным белком например, с коллагеном не работают, как правило, при чем по физиологическим причинам!

Более того, белок не может усвоиться организмом через кожу — если бы могли впитывать через кожу подобные вещества, то мы могли бы питаться просто намазывая еду себе на кожу. Как же тогда мы усваиваем вещества?

Расчет нормы калорий

Наш организм потрясающе продуман, все, что мы едим будет разрушено до простейших составных частей и уже из них он сам будет компоновать то, что необходимо. Безусловно, в масках и кремах есть своей плюс: они увлажняют кожу, устраняют сухость и добавляют ей здоровый блеск. Однако на кожу они являются опосредованно — через самомассаж, который вы делаете при нанесении этого самого крема.

Раз уж речь пошла о нем. Собственно, цель щипков, похлопываний и растираний в том, чтобы обеспечить повышенный приток крови с кислородом и другими важными и ценными веществами к проблемных местам.

Как подтянуть кожу: анализ 12 популярных способов — единственная реально рабочая стратегия

Да, если массаж будет регулярным и продолжительным эффект будет, но небольшой. Не ждите, что кожа будет как у младенца — массаж это не панацея и не волшебная палочка, особенно, когда вы делаете его самостоятельно. Боль — это всего лишь сигнал, и не надо сознательно ее себе причинять. Это не поможет вам лучше подтянуть кожу на животе и ногах после похудения — разрушенные капилляры, разрывы и гематомы станут ваши лучшими друзьями, но никак не красивая кожа. Какова роль массажа? Массаж через воздействие на лимфоотток лимфодренаж , мышцы хиромассаж и нервную систему через общую регуляцию помогает вам лучше выглядеть, снимать отеки и стресс, расслабляться, привести себя в тонус и получать приятные эмоции.

Если от своего массажа вы кричите от боли, а после него остаются синяки на теле, значит, вы пошли по неверному пути.

Похудеть —это еще не все: шокирующие фото людей, которым удалили лишнюю кожу

Массаж улучшает кровоток в капиллярах, а не разрушает их, восстанавливает функцию мышц, а не рвет их, опосредованно влияет на жировую ткань и состояние кожи, принося с кровью необходимые гормоны и медиаторы.

Так что будьте нежнее с собой — людей, готовых сделать вам больно и так много, не будьте одним из них! Если вы у нас впервые: О проекте FAQ. Человек худеет, а куда девается лишняя кожа? Ириshка [] 6 лет назад. Nety Nety [ Чосик [K] 6 лет назад. Ну повисит немного, подождет когда снова поправитесь. Смотрите также:. Почему люди не хотят сделать мир лучше? Насколько сильно дебилизированы люди в России?

Что

Куда при похудении девается кожа — Все диеты мира

Кожа после похудения. Как сохранить упругость
Как сохранить упругость кожи
Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи.
В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться.
Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.
Как похудеть, чтобы не обвисла кожа
Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.
Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.
На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.
Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.
Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле.
Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.
Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.
Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.
Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.
Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения. Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет
Как улучшить кровообращение кожи после похудения?
Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.
Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.
Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».
ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг, и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию.
Так что в деле похудения спешить лучше медленно.
Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во время похудения?
Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.
Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.
После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект».
Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.
Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.
Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.
Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение.
Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.
Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана.
И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.
Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения
Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».
Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.
Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу.
«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера.
Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты.
Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни.
К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.
В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.
Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.
В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.
Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

Source: www.diets.ru

Читайте также
Куда девается лишняя кожа при похудении — Все диеты мира
C возрастом наша кожа теряет эластичность, беспорный факт. Самый очевидный минус похудения – ухудшение качества кожи. Жизнь состоится из выборов. Что выбирать: неизбежные неудобства и всевозможные болячки от лишних килограммов или морщины? Что главнее, здоровье или красота? Лишний вес грозит нам повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, некоторыми онкологическими заболеваниями, проблемами в суставах и т.д.
Женщинам до 35 лет, не стоит волноваться, кожа еще эластичная и таких проблем быть при похудении не должно. Не стоит ждать таких проблем от похудения.
Кстати, резким похудением здоровья себе не прибавить, а вот морщины или обвисшая кожа — запросто. Если худеть естественным образом — без насилия над организмом, то и психологических проблем не будет, и организм будет успевать реагировать, морщин от этого не будет! Общеизвестно, что худеть нужно не более чем на 1,5 кг в неделю. Даже если у кого-то вес большой, 1,5 кг в неделю — это совсем немало. Время пролетает незаметно, а с каждой неделей уходит лишний вес. Так через месяц или два такого похудения без всякого ущерба для красоты кожи лица, можно привести себя в отличную форму. Кроме того, постепенное но неуклонное похудение — это замечательно еще и потому, что за время долгого процесса похудения организм приучается к правильному образу жизни, к правильному питанию, и ему это понравится больше! А значит, в будущем, вам будет легко оставаться в форме! Так что не бойтесь никаких морщин! Пусть это вас не останавливает в вашем стремлении хорошо выглядеть А то еще испугаетесь морщин и передумаете худеть
Чтобы не было проблем с лицом да и, вообще, с растяжками на теле, когда худеешь-надо худеть очень медленно. Голодом себя не морить ни в коем случае. А еще лучше вместе с похудением заниматься какой-нибудь гимнастикой.
Содержание статьи:
Упражнения и массаж для лица при похудении
Для улучшения овала лица нужно выполнять такое упражнение: делайте глубокий вдох с одновременным раздуванием щек при плотно сжатых губах.
Делайте массаж лица. Не ограничивайтесь только втиранием крема 2 раза в день – выделите массаж лица в отдельную процедуру. Хорошо помогает массаж лица мокрым полотенцем. Намочить полотенце, а потом легкими движениями наносить похлопывания по лицу. Также эффективен щипковый массаж в косметологических кабинетах. Он включает в себя щипки, разминание кожи и даже вибрацию.
Современные же косметологи предлагают научиться специальной гимнастике для мышц лица, которая не только помогает сохранить тонус щек и служит профилактикой второго подбородка, но и помогает избежать появления мимических морщин. Делайте ее каждый день, желательно возле зеркала.
1. Возьмите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и попробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, желательно подлиннее. Самой «полезной» считается буква М.
2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи. Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходное положение.
3. Вытяните губы трубочкой и постарайтесь как можно отчетливее произносить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, этот — один из самых быстрых и эффективных.
Другие упражнения для укрепления мышц лица:
Упражнение № 1. Движение челюстью. Постарайтесь сильно запрокинуть к спине голову. Затем делайте движения подбородком таким образом, чтобы верхняя губа как бы зачерпывалась своей нижней «напарницей».
Упражнение № 2. Плотно прижмите нижнюю челюсть к верхней, а нижнюю губу с максимальным натяжением оттяните вниз.
Упражнение № 3. Опустите уголочки кончиков губ. Поочередно напрягайте и расслабляйте шейные мышцы.
Упражнение № 4. Подоприте подбородок кулаком и с усилием давите головой вниз, при этом сопротивляясь своей рукой. Кстати, такое упражнение можно выполнять даже тем, кто работает в офисе. Вряд ли кто-то что-то заметит, а ваше лицо тем временем будет «стройнеть».
Упражнение № 5. Немного наклонившись головой, нужно поочередно тянуться ей к плечам.
Упражнение № 6. Наклонив голову налево, старайтесь дотронуться до плеча ухом, помогая себе при этом правой ладонью, давящей на лицо в районе правого виска. И наоборот.
Упражнение № 7. При повороте головой направо осторожно подтолкните ее, чтобы усилить напряжение, левой рукой (в районе левой щеки). Потом проделайте данную «процедуру» наоборот.
Подобные мероприятия улучшают кровообращение, что тоже играет далеко не последнюю роль в здоровом и красивом виде лица при похудении.
Особенности ухода кожи при похудении
Увлажнение, питание — более тщательно и активно, чем в обычном периоде поможет сохранить прежние черты лица при похудении.
Выбирайте средства, в состав которых входят витамины А, Е, С и К, а также коэнзим Q10. Он стимулирует естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.
Чтобы лицо посвежело и подтянулось, надо ежедневно массировать его по массажным линиям половинками помидоров, прикладывая их срезом к коже.
Отличным эффектом обладают маски для лица. Чередуйте их в течение недели (как минимум через день): когда кожа привыкает к какому-то составу, он перестает на нее действовать. Нанесите маску на предварительно очищенную кожу на 15-20 минут, а затем смойте теплой водой.
— Виноградная: тонизирует и разглаживает кожу. Удалите косточки из 4-5 крупных виноградин, очистите их от кожуры, разомните и нанесите кашицу на лицо. Чтобы осветлить его и уменьшить поры, добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. А для сухой увядающей кожи используйте смешайте виноградный сок пополам с медом.
— Огуречная: питает, освежает, увлажняет и разглаживает. Очистив огурец для салата, не выбрасывайте кожуру, а приложите ее к лицу и шее, прикрыв сверху слоем влажной марли. Снимите через 20-30 минут и не умывайтесь. В идеале такую маску нужно делать дважды в день: тогда эффект будет заметнее!
Утром и вечером протирайте по массажным линиям лицо, шею и зону декольте кубиками льда с соком моркови, арбуза, дыни, персика, груши, граната, винограда, а через 15-20 минут смывайте холодной водой и наносите питательный крем. Вместо фруктового сока можно замораживать настоиромашки, череды, подорожника, мяты или липового цвета (из расчета 1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка), зеленый чай.
Эта тонизирующая процедура успокаивает чувствительную кожу и подтягивает увядающую, избавляет от отеков под глазами.
Все вышеперечисленное не только поможет сделать ваше лицо подтянутым, но и напомнит о необходимости бережного отношения к своей коже и телу в целом.
Советы по внешнему виду
С возрастом наше лицо естественным образом худеет. Соответственно, полное лицо стареет медленнее и на нем менее заметны признаки старения
Полным женщинам не следует носить мелких тугих завитков, кудрей, слишком взбитых волос, лучше крупные, мягкие волны. Если у вас длинная шея, носите волосы подлиннее и попышнее. При короткой шее хороша короткая стрижка, уши могут быть целиком или частично открыты. Не делайте на затылке пышных кудрей, если форма головы круглая.
Мелкие черты лица будут казаться крупнее, если лицо обрамлено мелкими завитками. Крупные черты уравновешиваются крупными волнами. Пожилым женщинам не идут распущенные по плечам волосы. Если лицо удлиненное и верхняя часть шире нижней, не носите высоких причесок. Пригладьте волосы сверху и по бокам, прикройте уши. Можно сделать челку. Прямой пробор подчеркивает красоту правильного овального лица «классический овал»).
Для полных женщин следует использовать добротные, мягкие, пластичные ткани. Предпочтительны мелкое букле, тонкий драп. Не рекомендуются блестящие ткани. Атлас и парча используются только в качестве отделки. Допускаются ткани с незначительной металлизированной нитью. Оранжевый, красный, желтый и другие «теплые» тона полнят фигуру. Больших и тяжелых рисунков следует избегать. Однако ткани с крупным рисунком мягких расцветок и вытянутым по долевой форме, а также с некрупным рисунком в мелкую и среднюю клетку, неширокую вертикальную полоску, — такие ткани для полных могут применяться с большим успехом.
Сохранить в соцсетях:
Вас могут заинтересовать другие наши публикации:
Похожие публикации:

Source: krasgmu.net

Читайте также
Куда уходит кожа при похудении. Человек худеет, а куда девается лишняя кожа?
Примите проблему : от нее невозможно избавиться диетой, тренировками или какими-то препаратами. В одних просто локально действующие диуретики, в других — вроде бы обнадеживающие коллаген и эластин, но все они бесполезны.
Временно сольется немного воды, вам будет казаться, что кожа натягивается — но никакой крем или иная поверхностная терапия не сможет сократить ваш самый большой орган на несколько сантиметров. Когда вы уже стройны, то поймите: это не жир, это кожа.
Куда девается лишняя кожа при похудении?
Некоторые люди не могут поверить и продолжают диетиться, пока не превратятся в мешок костей с разрушенным обменом веществ. Не будьте как они. Если свисающие части напоминают сдувшуюся оболочку, это кожа. Если же больше похоже на наполненные валики, то еще жир.
Порой, к сожалению, есть и растянутая кожа, и остатки жировых отложений. Увы, чем вы стройнее, тем заметнее повреждения кожного покрова. Да, надо строить мышцы. Мышцы — это круто.
Впрочем, попробовать стоит. Косые — это очень круто. Только с кожей не помогут. Операция в области талии называется абдоминопластикой: полосы лишней кожи вырезаются, а оставшиеся части сшиваются, стягивая живот. Обычно идет в комплекте с небольшой липосакцией и другими процедурами — в зависимости от степени повреждений.
Хотя врачи набили в этом руку, все же операция остается операцией, вы будете под наркозом, вас будут резать, есть риски. Время восстановления различается индивидуально, а шрамы остаются навсегда. Подумайте о пластике, если сбросили очень много кг или больше и оставшаяся кожа выглядит совсем плохо.
Но помните, что вместо нее у вас будет шрам. Если не брать катастрофические случаи, проблем со здоровьем от растянутой кожи нет, это лишь косметический дефект. Но если вы не можете с ней жить и финансы позволяют, то взвесьте все за и против, а потом поступите так, как вам лучше. Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу.
Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол. Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит. Не толстейте. Правда, не стоит. Он не особо поможет, кожа будет терять эластичность, но все ж лучше, чем ничего.
Или прочтите о современном подходе чередования массонабора и сушки — Зожник. И сделал он это с помощью одних лишь упражнений и диеты. Под конец похудения ему приходилось наносить на обвисшую кожу тальк во время занятий, чтобы избежать болезненного трения. Сейчас она вдохновляет многих своих подписчиков вести здоровый образ жизни и дает советы по фитнесу.
Лишняя кожа при похудении – что делать
Молодой человек сбросил половину своего веса за 5 лет упорной работы над собой! Но мне 20 лет, не думаю что тот же эффект будет если рожу к 35 еще раз. Или если ты весишь по двести кило, то точно не куда не денется как на 1 фото и тогда уже проблемы не в эстетике, а в функциональности Омоложение, шлифовка, лазер — посмотрите ассортимент косметологии, удивитесь количеству услуг Не, если там вообще пиздец котенку, то даже супер качественная косметология не поможет.
Но те же растяжки, если они не глубокие и не черно-синие, убираются спокойно. Не сразу, процедуры три-шесть, но уходят.
И шрамы тоже выводят, правда, опять же не все. Но далеко не всем. Не надо сидеть часами у компа. Но тем ни менее на ляжках появились какие то растяжки, визуально не видно за моим волосяным покровом, но их наличие все равно напрягает. Вот хрен знает что с ними делать.
То есть и обвисшие сиськи отжиманиями не
Что происходит с кожей во время похудения – статьи Racionika.ru
Кожа может потерять упругость и эластичность не только с возрастом, но и в процессе набора и снижения веса. На состояние кожных покровов влияет много факторов: питание, уход, курение, инсоляция и др.
Тургор кожи зависит от количества в коже эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток кожи. Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке. При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон, атрофия кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи (растяжки или стрии). Разрушается сетчатый слой дермы при сохранении эпидермиса, повреждаются сосуды, коллагеновые и эластические волокна. Обычно стрии появляются на груди, животе, бедрах и ягодицах, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах. К сожалению, даже при условии снижения веса, полностью избавиться от них нельзя. Свежие стрии розового цвета можно сделать менее заметными, если вовремя начать лечение. Поэтому очень важно, чтобы в течение жизни масса тела оставалась относительно постоянной.
Роль витаминов и коллагена в поддержании тургора кожи
Во время снижения веса необходимо своевременно увлажнять кожу и стимулировать выработку коллагена и эластина. Правильное питание и употребление жидкости играют важную роль в поддержании молодости кожи.
В процессе снижения веса организм должен получать с пищей достаточное количество витаминов и антиоксидантов, т.к. в процессе разрушения жировой массы интоксикация в организме нарастает.
Витамин С интенсивно стимулирует процессы обновления и омоложения в коже: усиливает синтез коллагена, повышает защитные функции кожи, оказывает мощное антиоксидантное воздействие.

Витамины группы В стимулируют обменные процессы в коже. Так, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Дефицит витамина РР приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению.

Витамины А и Е помогают сохранить влажность кожи, защищают капилляры от ломкости, а также поддерживает ее эластичность.

Современные продукты питания не могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами. При ограничении калорийности рациона происходит не только снижение количества поступающих белков, жиров и углеводов, но и витаминов, макро- и микроэлементов. Для предотвращения гипо- и авитаминоза в период снижения массы тела (похудения) необходимо восполнять количество витаминов и минералов в организме, используя витаминно-минеральные комплексы или обогащенные продукты питания.
Адекватное содержание белка в пище способствует не только поддержанию мышечной массы, каркаса тела, но и способствует синтезу коллагена и эластина в коже. Коллаген повышает тургор кожи, замедляет процессы старения, препятствует образованию морщин, способствует удержанию в коже жидкости, улучшает состояние ногтей и волос.
Молодой организм способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество коллагена. Организм начинает хуже вырабатывать естественные коллаген уже с 25-30 лет, и с годами процесс становится все стремительнее. Чем старше человек и чем больше веса потеряно, тем медленнее будут происходить процессы восстановления контуров тела.
Результаты исследований, опубликованные в последние несколько лет, поддерживают гипотезу, что потребление коллагена с пищей способно стимулировать синтез собственного коллагена фибробластами. Чаще всего используется коллаген животного происхождения, например, рыбий или свиной. Есть и растительный коллаген, но он хуже усваивается человеческим организмом.
Как предотвратить появление растяжек после похудения
В некоторых традиционных пищевых продуктах (холодец, хаш, желатин) белковая составляющая представлена в основном коллагеном. Но усваивается этот коллаген крайне плохо, т.к. не обладает способностью проникать в глубокие слои кожи и заменять поврежденные коллагеновые волокна кожи. К тому же, чтобы получить хоть какой-то клинический эффект, необходимо употребить не одну порцию холодца или хаша, а эти блюда, как известно, с трудом можно назвать маложирными и низкокалорийными.
Для решения этой проблемы были разработаны способы получения низкомолекулярного коллагена, биодоступность которого составляет до 95%. Молекулы гидролизата очень малы, что позволяет легко проникают в клетки кожи возвращая ей упругость и подтянутость. Коллаген удерживает влагу, тем самым препятствуя дряблости и сухости кожи, положительно влияет на капиллярную стенку, улучшая тем самым микроциркуляцию. Он также благотворно сказывается на эластичности связок и сухожилий.
При снижении веса происходит частичное обезвоживание организма. Для выведения токсинов и продуктов распада из организма необходимо выпивать 2- 2,5 литра жидкости. Лучше, если это будет питьевая вода без газа. Многие худеющие боятся пить жидкость, полагая, что это замедлит скорость снижения веса. На самом деле это миф, недостаточное количество потребления жидкости усилит дряблость и провисание кожи, а также негативно скажется на цвете лица и тела. Если в пище нет избытка поваренной соли, то употребляемая жидкость будет проходить транзитом, выводя через почки все вредные вещества.
На качество кожи во время снижения веса большое влияние оказывает не только нормальное функционирование почек, но и правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и качественный состав кишечной микрофлоры. Для нормальной работы желудка и кишечника необходимо ежедневное поступление пищевых волокон, пре- и пробиотиков. Эти компоненты пищи способствуют не только очищению организма от шлаков и токсинов, но и выведению лишнего холестерина.
Важную роль в восстановлении кожи играет уход, водные и физиопроцедуры а также регулярные физические нагрузки.
Только комплексный подход способствует улучшению микроциркуляции и усиливает процессы регенерации кожи, способствуя здоровому похудению и предотвращению преждевременного старения кожи.
Куда девается обвисшая кожа после похудения?
Если разница в весе не столь велика, то подтягивается постепенно. Если кожи очень много, то продолжает висеть дальше — без пластической операции по удалению лишней кожи не обойтись.
постепенно подтягивается
Из нее делают ридикюли
смотря сколько лет тому, у кого кожа обвисла? если за сорокет уже, то врядли она полностью подтянется ))) массаж сильно не спасет.
если уже обвисл, то так и будет висеть (может сократиться, но незначительно) большие складки удаляют хирургическим путем. лучше вовремя делать профилактику, худеть остепенно, делать массажи с веществами ускоряющими регенерацию тканей и с подтягивающим эффектом.
Универсальные приемы спасения кожи после похудения Универсальные — значит подходящие для любого возраста и типа похудения. 1. Контрастный душ и жесткая мочалка. Закаляйте свою кожу грубыми и даже жесткими прикосновениями, трите мочалкой и обливайте, чуть ли не холодной водой! Обвисшим складочкам это ох как не нравится! 2. Следующий прием, доступный любой женщине в домашних условиях — лосьон или крем для кожи. Лучше с направленным действием против растяжек и целлюлита. Не слушайте вздохи подруг, что вся эта косметика не имеет смысла — они просто ленивые и не утруждают себя ежедневным уходом за кожей не только лица, но и тела. Удивите их через полгода — год! Но это потом — а пока трудиться и ещё раз трудиться. 3. Регулярно снимайте с поверхности кожи старые отмершие клетки, давая дышать новым. Иными словами, используйте скрабы и пилинги. Обновление кожи не заставит себя ждать. И еще один известный в кругах звезд и моделей совет — добавляйте в свой, пусть даже самый дешевый крем для тела мумие в пропорции 1 к 4. Витамины и полезные элементы пчелиного продукта обогатят ваш крем и соответственно, вашу кожу. 4. Банально, но факт — спорт и ещё раз спорт. Выберите себе занятие по душе и сделайте мышечные нагрузки нормой жизни. Побороть дряблость кожи невозможно без занятий физической культурой. Поэтому если уж вы взялись за себя всерьез, не останавливайтесь на полпути.
Кожа должна плдтягиваться

Как в домашних условиях убрать живот и бока за неделю – в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Posted on 11.12.202022.01.2020 by alexxlab

Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый. Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии.

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба — эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.

Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.

Вакуум

Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:

Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.

Перерывы между подходами — 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.

Уголок

Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:

Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
Поднять ноги на 15-20 см от пола.
Удерживать от 30 секунд до минуты.

Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.

Скручивание

Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
При этом поясница остается на полу.
При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.

Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.

Для талии

Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:

Встать на колени.
Сесть вправо, подняться в исходное положение.
Сесть влево, подняться обратно.

Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.

В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Мечта о быстром похудении настигала каждую, однако не все знают, как похудеть правильно и без вреда для собственного здоровья. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки — это не единственный ответ на вопрос о том, как убрать живот за 2 недели. Советы по питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для похудения находятся ниже. Главное помнить, что убрать живот за 2 недели в домашних условиях вполне реально, нужно только захотеть.

Откуда на животе появляются жировые отложения?
Генетически сложилось, что при наборе веса жир у девушек откладывается в области бедер и на ягодицах, где чаще всего и можно наблюдать явления целлюлита. Однако жировые отложения на животе женщинам от природы не свойственны. Существует две причины, почему живот у женщины становится больше.
Во-первых, это может быть связано с генетическими изменениями, произошедшими в ее организме. Для выявления данной патологии необходимо сдать анализ, его назначает гинеколог. Если проблема будет выявлена, то курс медикаментозного лечения быстро поможет с ней справиться. Однако такие гормональные проблемы встречаются у девушек нечасто, поэтому «сбрасывать» все на гормоны не стоит.
Во-вторых, причиной появления жира на животе может стать загрязненный кишечник. Шлаки и токсины, которые накапливаются на слизистых кишечника, медленно отравляют организм изнутри подобно ядовитому веществу. Организм, чувствуя тревогу, начинает накапливать «запас» на черный день в виде жировых отложений и воды, из-за чего живот и выглядит большим. Для того, чтобы убрать живот в такой ситуации, необходимо начать план снижения веса с очищения. Как правило, проводят несколько разгрузочных дней, в течение которых тело получает возможность избавиться от накопившегося «мусора».
Важно понимать, что убрать живот за 2 недели реально, но придется много и усердно работать над собой. Потерянные сантиметры в талии могут вернуться назад и притянуть за собой парочку друзей, так как 14 дней — это не такой большой срок для железного закрепления результата. Даже после похудения и достижения желаемой цели не следует расслабляться.
Красивый и плоский живот — это результат работы над собственной красотой, а не просто привлекательная деталь тела. Заручившись уверенностью в своих силах и упорством в достижении результата, можно приступать к непростым двум неделям, когда телу придется расстаться с несколькими лишними сантиметрами в области талии.
Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма
Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.
Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.
Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.
Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.
Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?
Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:
диетическое питание;
спорт и другие физические нагрузки;
косметические процедуры.
Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.
Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения
При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:
завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
ужин: рис с миксом зеленых овощей.
Дополнительно в течение дня разрешено 2 перекуса, но они должны быть небольшими. Подойдет яблоко или несколько грецких орешков, этого хватит, чтобы дотерпеть до следующего приема пищи и не испытывать сильного чувства голода.
Общие рекомендации по диете
Советы такие:
В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Она способствует очищению организма и ускорению обменных процессов.
Разрешено потребление чая и некрепкого кофе, алкогольные и сладкие напитки следует исключить из рациона на время диетического питания.
В течение двух недель диеты следует провести 4 дня разгрузки. Во время разгрузочных дней худеющий есть один и тот же продукт на протяжении суток, выпивая большое количество воды. Такие сутки способствуют обновлению организма и очищению его от загрязнений.
Не следует есть позднее, чем на 4 часа до сна. Если мучает сильное чувство голода, диетологи рекомендуют выпивать за 2 часа до сна стакан нежирного кефира. Он достаточно быстро переваривается и не дает нагрузку на кишечник. Наоборот, он способствует правильному пищеварению.
Соблюдая эти советы, достичь результата становится несложно. Убрать живот за 2 недели в домашних условиях без диет, скорее всего, не получится, так как питание играет немалую роль в процессе снижения веса. Можно составить свой стоп-лист по вредным продуктам и исключить их на время диеты. Например, у многих людей наблюдается отечность после потребления молочных продуктов. Как правило, так отражается непереносимость, следовательно, рекомендуется исключить продукцию из рациона.
Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях
В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.
Упражнение «скручивание»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.
Упражнение «усложненные ножницы»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.
Упражнение «скалолаз»
Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.
Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.
Косметические процедуры для плоского живота
Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.
Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.
Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.
Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.
Содержание статьи
Что влияет на рост жировой прослойки?
Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:
сахарный диабет;
нарушения гормонального фона;
беременность;
недосыпание;
малоподвижный образ жизни;
неправильная осанка;
ослабленные мышцы;
частое употребление сладостей;
недостаток витаминов;
чрезмерное употребление алкоголя.
Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.
Сбалансированное питание
Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!
Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.
Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Тост с кефиром. 100 г нежирного творога и фреш. 100 г отварной индейки и зеленый чай. 100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе. Тост с обезжиренным кефиром. 1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки. 120 г сыра и ломтик хлеба.
Обед Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша. 100 г отварного мяса с рисовой кашей. 200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука. Овощной суп. Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы. 150 г отварной индейки и каша из риса. Рисовая каша с овощами.
Ужин 150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок. Овощной салат с постным маслом и сок. Рисовая каша и 1 яблоко. 150 г отварного куриного филе и рисовая каша. Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару. Паровая курица, приготовленная с фруктами. 200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.
Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.
Аэробика для живота
Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.
Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.
Убираем бока
Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.
Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45⁰_.Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.
Занятия с хула-хупом
Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.
Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.
Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.
Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.
Тренировки с фитболом
Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90⁰_.
Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:
150 – 164 см: 55 см;
165 – 180 см:65 см;
181 – 200 см: 75 см.
Каждое задание выполнять не менее 15 раз:
Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90⁰ и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90⁰. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.
Как похудеть за 1 неделю?
Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.
Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.
Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!
Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях
Автор Mazajka На чтение 10 мин. Просмотров 86.6k. Опубликовано 11.11.2010
Я не сторонник того, чтобы активно худеть до того, как ребенку исполнится шесть месяцев. Далее вводится прикорм и вполне можно ограничить себя в питании, использовать какие-то физические упражнения с уверенностью, что не навредишь. И в этой статье я хочу рассказать про упражнения, которые помогут убрать живот и бока, а так же про некоторые факторы, которые способствуют образованию жира.
Если вы думаете, что убрать живот и бока за неделю в домашних условиях нереально, скажу по собственному опыту, реально. В этой статье я расскажу, как это сделать максимально безболезненно для организма. Конечно, есть небольшие нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, прежде, чем приступать к похудению в домашних условиях.
После родов у меня всегда остается огромный живот, все пол года после рождения малыша, мой живот только увеличивается. Но его реально убрать за месяц, а если у вас небольшой животик, то достаточно и недели. Ну всё, не буду более томить вас, переду сразу к делу. Сразу скажу, что на войне все средства хороши, поэтому убирать живот и бока в домашних условиях за неделю будем всеми средствами.
Первое, что нам нужно — это вода! Купите бутылку минеральной воды без газа и оставьте её на столе, чтобы вода была комнатной температуры. После пробуждения, налейте воду в стакан и выпейте ее мелкими глотками. Мне всегда лень было это делать, но результат, поверьте, он будет. И еще, вода обладает чудесными свойствами, это давно доказано учеными. Так как при похудении все средства хороши, будем использовать волшебные свойства воды. Наливаем воду в стакан и говорим «Эта вода поможет мне похудеть, она очистит мой организм и зарядит меня энергией на весь день». Если вы читали когда-то афримации перед зеркалом, это примерно то же самое. Главное, верить в то, что говоришь. Я думаю, что о силе слова вы тоже слышали. После того, как выпили воду, ваш организм проснулся, можно приступить и к физическим упражнениям, которые помогут убрать живот и бока за неделю.
Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний
Обертывания — это самый простой способ устранить пару сантиметров за раз. Особенно, если использовать горячие обертывания. Я не буду вдаваться в подробности, как делать обертывание, об этом есть статья на нашем сайтеhttp://mazajka.ru/anticellulitnoe-obertivanie.html Здесь вы сможете ознакомиться с противопоказаниями антицеллюлитного обертывания.А в случае нашего срочного похудения, нам лучше всего подойдет обертывание с медом и горчицей, благодаря которому можно за раз убрать 2-3 сантиметра в талии, если объем внушительный. Обертывание нужно делать после использования скраба, через день.
Есть ещё один шикарный рецепт. Сразу скажу, что дамам с чувствительной кожей лучше сначала сделать тест. Намажьте проблемный участок размером 5*5 сантиметров и прикройте плёнкой. Оденьте что-то тёплое. Подождите нужное время, смойте, намажьте кремом и в течение суток смотрите на реакцию. Жечь будет так, что мало не покажется. Об этом тоже предупреждаю сразу. У меня кожа нежная, но термический ожог от такого обёртывания не получила ни разу. Главное не переборщить с капсикамом. Больше – не значит лучше.
Что нам понадобится, чтобы убрать живот и бока за неделю в домашних условиях:
Капсикам
Кофеин-бензонат натрия
Антицеллюлитный крем
Пищевая плёнка
Молотый кофе (лучше свежемолотый)
Гель для душа
1 шприц.
Как делать обёртывания для похудения:
В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. К слову, убираем полностью. В течение дня пейте воду, зелёный чай, кефир, ешьте рыбу, отварное куриное мясо, отварную куриную грудку, фасоль, чечевицу. Старайтесь солить по минимуму. На ужин – кефир с яблоком и корицей в блендере. Перед обёртыванием не есть и не пить в течение часа. Во время обёртывания тоже не пить и не есть. После обёртывания от пищи настоятельно рекомендуется воздержаться, чтобы не испортить результат. В общем, делайте обёртывание, которое поможет за неделю убрать живот и бока, на ночь. Как раз получится, что вы не ели 4 часа до сна.
Сначала нужно сходить в душ. Включите тёплую, приятную воду, насыпьте на руку свежемолотый кофе и добавьте в него гель для душа, чтобы получился скраб. Аккуратно, круговыми движениями, потрите тело кофейным скрабом. Грудь, шею, руки тоже не забывайте. Кофе тонизирует и отлично отшелушивает. После душа насухо вытритесь полотенцем и приготовьте смесь для обёртывания. Возьмите 5 ампул кофеина, выдавите колбаску капсикама длиной 1,5 сантиметра и добавьте антицеллюлитный крем. Нет антицеллюлитного, пойдёт и обычный. Крем необходим. Его можно добавить больше, чем на фото. Шприцов много не покупайте. На весь курс достаточно будет и одного. Только после кофеина его сразу же нужно мыть.
Тщательно перемешайте крема с кофеином, чтобы получилась однородная масса. Я это делала руками. Даже без перчаток. Если помыть руки сразу, жечь не будет.
Намажьте смесь на проблемные зоны: живот, бока, ноги. Получится белая плёночка, растирать её не нужно.
Замотайтесь в пищевую плёнку и на три часа под одеяло. Важно, чтобы одеяло было тёплым. Жечь будет сильно. У меня всегда, когда я делаю это обёртывание, намазанные части тела горят, а всё остальное жутко мёрзнет. Поэтому я укрываюсь 3 толстыми одеялами и засыпаю. Благодаря тому, что поспать для меня – великое счастье, засыпаю моментально. Попробуйте, может и у вас получится также. Через три часа обёртывание нужно смыть. Спустя это время жжение уже пройдёт. Если я делаю обёртывание на ночь, то не ем 4 часа (как положено до сна) и не пью час. Смываю всё утром, спустя 5 часов.
Курс обёртываний 10 дней – через день. Можно чередовать с медовым массажем или холодными обёртываниями. Потом нужно сделать перерыв не меньше месяца.
У меня было 10 лишних килограмм, за 10 дней благодаря диете (правильному и умеренному питанию, если быть точнее), спорту и обёртываниям ушло 8 сантиметров в талии, 13 сантиметров в бёдрах и 2 килограмма веса. Кожа стала более подтянутая и гладкая. Одним спортом и правильным питанием такого эффекта ни за что не добиться. На кожу нужно внешнее воздействие.
После того, как смоете с себя обёртывание, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом, сделайте лёгкий массаж. Если смыть всё ровно через три часа, кожа будет рыхлая как дрожжевое тесто. Сейчас она примет в себя всё, что вы на неё намажете.
Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом
Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс — это вообще с некоторых пор мой любимый «вид спорта». Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное — это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное — это результат.
Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.
Завтрак, обед и ужин помогут убрать живот
На завтрак прекрасно подойдет вареный рис с овощами, либо кукурузные хлопья с молоком. Если хотите убрать ненавистный живот и свисающие бока, начинайте ограничивать количество съедаемой пищи. Не сразу, а постепенно. Привыкайте завтракать. Если вы позавтракаете, меньше съедите на обед. Старайтесь в пищу употреблять больше овощей и фруктов, в обед обязательно есть суп. На ужин съедайте что-то легкое. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи не были дольше 4 часов. Последний раз выпейте стакан кефира или ряженки за 3-4 часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов. Также не стоит обделять свой организм витаминами. Полностью исключите мучное, сладкое, жирное и солёное. Если действительно хотите убрать живот и бока за неделю — потерпите. Результат будет практически сразу.
Как убрать живот и бока при помощи пилинга
Очищение и массаж — это две важные составляющие нашей борьбы с животом и боками в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать сразу после прочтения этой статьи — сходить в душ. Возьмите обычный гель для душа и добавьте в него молотый кофе, чтобы получилась густая кашица. Кофе лучше брать свежемолотый. Можете купить обычный антицеллюлитный скраб, разница только в том, что скраб получается гораздо дороже. Но, экономить на себе — это не очень хорошо. А в нашем случае — это полезно. Кофе лучше смолоть прямо перед приготовлением скраба.
Сначала просто немного постойте под тёплым душем. Потом возьмите мочалку и вымойте тело массирующими движениями. Кожа станет мягче, «распарится», после наносите массирующими движениями антицеллюлитный скраб. Помассируйте особенно тщательно проблемные участки. Тщательно смойте его водой, затем оботритесь полотенцем. Чтобы убрать живот и бока за неделю, пользуйтесь скрабом каждый день. Можно даже утром и вечером. Самое главное сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.
Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи медового массажа
Медовый массаж — это вообще превосходное средство для выведения шлаков и токсинов. Он поможет вам убрать живот и бока, вывести лишнюю жидкость. А какая станет шикарная кожа! Здесь вы можете прочитать о том, какие можно приготовить смеси для медового массажа, а здесь о том, как сделать медовый массаж. Делать его нужно через день. Чтобы быстрее убрать живот и бока, я делаю день обертывания, на второй день медовый массаж. Так ровно месяц, если у вас внушительные объемы. Если вам нужно убрать живот и бока за неделю, возможно вам и недели хватит. Самое главное — не переусердствовать. Если будете делать медовый массаж слишком долго, могут появиться небольшие синяки. Мёд обязательно берите не засахарившийся.
Термоактивные крема помогут убрать живот и бока в домашних условиях
После обертывания или после медового массажа принимаем душ и начинаем массирующими движениями наносить термоактивный гель. Можете взять массажное масло и сделать небольшой антицеллюлитный массаж. Все эти процедуры лучше делать на ночь, потому что с утра у вас вряд ли будет время на это.
Если вы будете соблюдать все приведенные выше рекомендации, вы уберете живот и бока за неделю, если объемы не слишком большие, или за месяц, если ваш случай так же как и мой весьма запущен. Самое главное, это настроиться, а дальше, соблюдая данную программу похудения, вы увидите результат очень быстро, и стимул продолжать совершенствовать свое тело обязательно будет.
Всегда помните, что мы сами строим свою судьбу и никто не может нам помешать похудеть. Никто! Не нужно стесняться мужа, не нужно искать отговорки, что нет времени. Милые дамы, у меня четверо маленьких детей, я работаю каждую свободную минуту, у меня нет няни в помощницах. Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Как я люблю говорить в данном случае, кто хочет — ищет сто возможностей, кто не хочет — тысячу причин. Давайте изменим мир вокруг себя, станем красивее и стройнее, поверим в свои силы. Всё у нас получится, ведь мы лучшие!
С уважением и большой любовью, Мазаева Ольга.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Тост с кефиром.	100 г нежирного творога и фреш.	100 г отварной индейки и зеленый чай.	100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе.	Тост с обезжиренным кефиром.	1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки.	120 г сыра и ломтик хлеба.
Обед	Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша.	100 г отварного мяса с рисовой кашей.	200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука.	Овощной суп.	Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы.	150 г отварной индейки и каша из риса.	Рисовая каша с овощами.
Ужин	150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок.	Овощной салат с постным маслом и сок.	Рисовая каша и 1 яблоко.	150 г отварного куриного филе и рисовая каша.	Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару.	Паровая курица, приготовленная с фруктами.	200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.

Какая диета должна быть при гастрите: меню, рецепты и особенности питания

Posted on 11.12.202025.07.2020 by alexxlab

меню, противопоказания, разрешенные и запрещенные продукты
Содержание статьи:
Что такое гастрит желудка
Принципы диеты при гастрите желудка
Особенности диеты
Разрешенные и запрещенные продукты
Противопоказания
Диета при гастрите желудка: меню на неделю
Организация правильного питания позволяет обеспечить нужное функционирование организма. Болезни и различные личные особенности вносят дискомфорт в жизнь человека. Поэтому составление собственного рациона выходит на первый план. Ведь такие проблемы, как гастрит, не уйдут через определенное время. А иногда даже наоборот. Ухудшат общее положение с последующей отправкой в больницу.
Что такое гастрит желудка
Сейчас из всего населения планеты гастритом желудка страдает больше половины. Наиболее часто протекание не вызывает серьезных симптомов. Но хроническая форма постепенно перерастает в язвенную болезнь или рак желудка. Конечно, шансы не более 40%. Сама болезнь является воспалением слизистой оболочки. Из-за чего желудок перестает нормально функционировать. А значит, поступающая пища не переваривается должным образом.
Опасным заблуждением станут следующие выводы:
гастрит желудка — это заболевание людей, достигших 40 и более лет;
он быстрее развивается у мужского/женского пола;
для лечения недостаточно пересмотреть рацион или пропить курс седативных препаратов;
инфекции наравне с внутренней предрасположенностью одинаково спровоцируют острую форму.
Констатация фактов необходима для исключения паники. Паразитирующие бактерии погибают во время попадания на воздух. Но в слюне остаются. Молодые мамы легко передадут их малышам. Если обнаруженная болезнь есть в одного из членов семьи, то обследование лучше пройти всем остальным.
Принципы диеты при гастрите желудка
Гастроэнтерологи выявили 5 эффективных советов, которые обеспечат подбор продуктов с нужным составлением последующего рациона. В первую очередь нужно правильно установить причину возникновения гастрита.
Они бывают:
из-за появления Helicobacter;
личная генетическая предрасположенность/невозможность нормально переваривать пищу.
Советы по подбору продуктов:
В первом пункте достаточно пропить курс антибиотиков. Такое лечение контролируется врачом. Он же назначает препараты после сдачи анализов и прохождения нужных тестов. Во втором случае придется полностью менять свой образ жизни. Этот совет дают всем при малейших признаках заболевания. Отказаться от курения, алкогольных напитков. Сюда же относят газировку, минеральную воду, айран и прочие молочные продукты с газом. Плюс, полное соблюдение правил личной гигиены. Они касаются даже мытья рук после похода в туалет. Отдельная посуда, своевременная смена зубной щетки, использование собственной бритвы.
Вторым советом станет правильное выстраивание основного принципа диеты при гастрите желудка. Поскольку болезнь купируется, пациенту может стать плохо в любое время. Все меню разделяется на несколько частей. То есть, метод, как у тяжелоатлетов. 5-6 раз в день маленькими порциями. День разделяется на время, когда желудок «отдыхает». За 3 часа до сна никакая пища не должна попадать в организм. Этот вариант считается оптимальным по причине нормализации организма и достижения нужного результата.
Вся пища обрабатывается должным образом. Мясо, рыба, печень, почки, язык, легкие ни в коем случае не едят кусками. Только в виде мягких котлет, тефтелей. Никаких сухожилий, костей, связок, жировых прослоек. Кстати, идеальный вариант это ленивые голубцы. Их готовят, обжаривая до мягкости, после чего тушат. Термическое воздействие убьет любых микробов, бактерий, прочих разносчиков инфекции, даже остатки грязи. Ведь транспортировка иногда проходит не в совсем правильных условиях.
Приготовление блюд и питья происходит по личным консультациям врачей. На диете при остром гастрите запрещается принимать пищу слишком горячей или холодной. Готовка происходит на пару, в духовке, при варке. Жарить нельзя. Любые корки срезаются для исключения провоцирования острой формы. Исключить маринованные продукты, соленые, квашеные, консервированные. Каша варится на кипяченной воде или половинном молоке. Сливочное масло запрещается в любом виде. При первых признаках обострения сразу полный переход к лечебной диете №1. Много пить придется постоянно. Удаление газов с минеральной воды происходит простым открытием бутылки в теплом помещении. Подойдут ессентуки, боржоми, карельская жемчужина, миргородская. Идеальным вариантом является компот из сухофруктов, свежих ягод.
Последним советом, но не по важности, станет употребление в пищу первых блюд. Важно следить за уровнем жирности. Также идеально подходят все вегетарианские рецепты. Полностью исключить какие-либо приправы. Блюда слабосоленые, не сладкие, с более жидким состоянием. Максимальное измельчение нужно для обеспечения эффективного пищеварения.
Особенности диеты при гастрите желудка
Чтобы правильно ориентироваться среди симптомов, нужно иметь представление о различиях в версиях протекания заболевания. Это позволит определить, какая диета при гастрите желудка больше всего подходит. Острая форма характеризуется воспалительными процессами. На оболочку желудка воздействуют механически факторы, термические, химические, бактериальные. Все это появляется в результате алкоголя, острых специй, сильно-горячей пищи, при неправильно подобранных лекарственных препаратах.
Стрессовое состояние станет одним из первостепенных факторов. Конечно, исключить подобное на 100% процентов невозможно. Но при дополнительных болезнях нелишним станет общение с гастроэнтерологом на тему сочетания тех или иных препаратов. Пациенты должны подмечать первые признаки воспаления уже в течение суток от начала их протекания.
Диета при хроническом гастрите дает несколько послаблений. Осторожность все равно присутствует, но без лишнего фанатизма. Для избегания рецидивов нужно исключить структурные изменения в оболочке. Они проявляются в виде дискомфортных ощущений. Обнаружение должно сигналом о неправильном выборе продуктов. Если запустить текущее состояние, то наступит атрофическая стадия. После только рак желудка.
Разрешенные и запрещенные продукты при гастрите желудка
Лечебная диета при любом гастрите желудка составляется исключительно под присмотром и с согласованием врачей. Они же утверждают готовый список разрешенных и запрещенных продуктов, который будет в дальнейшем варьироваться в зависимости от той или иной стадии. Начать лучше с супов, жирность которых не превышает минимальный порог. То есть, бульоны только овощные. Каждый объект дополнительно протирают или пускают в мясорубку. Мелконашинкованные овощи исключаются даже при длительном отсутствии симптомов. Крупы развариваются до последней стадии. Также больным разрешают пшеничный хлеб, сухари из муки высшего сорта, несдобные булочки.
Пироги с яблоками, вареным и измельченным мясом, ягодными джемами, нежирные сорта птицы. Молодая баранина, вырезка говядины без жира, курица, измельченная свинина, индейка. Приготовление каш или супов допускает наличие сливок, смеси на основе яиц с молоком, зелень в небольших количествах. Петрушка и укроп не раздражают слизистую. Остальное только по совету гастроэнтерологов.
Вторые блюда не исключают домашние соусы. Если в них нет острых специй, чеснока, лука, обильного количества сливочного масла. Основой должны быть сливки или молоко. Рыба только в котлетах, кнелей. Тефтели потребуется перемалывать несколько раз. Щука, хек, минтай, треска, путассу. Пюре из картофеля, кабачков, моркови, тыквы. Крупа гречневая, овсянка, манная, рисовая, пшеничная, пшенная. Молочные продукты без плесени, брожения, в ограниченных количествах. Ягоды и грибы в протертом состоянии, заранее прошедшими термическую обработку.
Жидкости не менее 2 литров в сутки. Никаких газировок, минералок с газом, крепкого чая. Сок с низкой концентрацией фруктозы. Рекомендуется отвар из отрубей пшеницы, настойка шиповника, аминокислотный шейк. Сладости не сильно ограничивают в выборе при наличии гастрита. Мед, сахар, зефир, пастила, варенье, карамель, безе можно без каких-либо проблем. Шоколад, мороженое, нуга, печенье по личному усмотрению врачей.
Противопоказания в питании при гастрите желудка
Противопоказаниями в питании при гастрите желудка станут в первую очередь все острые приправы и маринад. Также придется исключить сало, пельмени, печень в больших количествах. Немного измельченных в салат никому не повредит. А вот положить на бутерброд под водочку категорически запрещено. Весь фастфуд не допускается в абсолютно любых количествах. Сюда же смело добавляется маргарин, спреды, кофе. Очень сладкие фрукты, редис, консервированную пищу.
Виноградный сок при острой форме гастрита, жирные продукты в виде яичницы, тосты. Копчености исключаются полностью. Ведь в них много специй. Также предотвратить приготовление продуктов на гриль. Особенно следить за блюдами, состоящими из нескольких компонентов. Такое сочетание сложно дается для пищеварения, а значит, велика вероятность обострения заболевания. Из овощей исключать шпинат, зеленый лук, щавель, репу.
Вообще стоит избегать различных блюд, способных серьезно обострить текущее состояние здоровья. Гастроэнтерологи с легкостью предоставят подробную информацию по этому поводу в свободный доступ.
Диета при гастрите желудка: меню на неделю
Здесь важно правильно начать все делать. Тогда организм постепенно перестроится на нужное состояние, и сам будет подсказывать о тех или иных ситуациях. Рассмотрим детальнее меню на неделю при гастрите желудка.
Понедельник
Завтрак – яйца всмятку и овсяная каша, запивать можно некрепким чаем с молоком, компотом из сухофруктов, отваром шиповника.
Второй завтрак — подразумевает легкую подготовку к будущему процессу пищеварения. Бисквит или сырники с любым разрешенным напитком.
Обед — разделение по блюдам. Первое гречневый или ячневый суп. Второе из тыквенного/картофельного пюре с протертыми на мясорубке мясными/куриными котлетами. Питье на личное усмотрение.
Полдник — стакан нежирного молока/кефира.
Ужин — макароны с нежирным гуляшом. Все тушится или готовиться на пару.
Перед сном — можно ряженку, простоквашу, кефир, молоко.
Вторник и среда
Завтрак — состоит из гречневой каши с молоком или манной без комочков. Запивать чаем.
Второй завтрак — сладкий отвар овсянки.
Обед — суп спагетти. Второе из горошка, отварной морковки, какао с молоком. Мясо по личному усмотрению, но предварительно измельчив.
Полдник — кисломолочный творог. Без сгущенки, но можно немного варенья.
Ужин — овощной. Запеканка с биточками. Все приготовлено на мультиварке или пароварке. Запивать медовым отваром.
Перед сном — кисель, ряженку, кефир, простоквашу.
Четверг, пятница, суббота
Завтрак — состоит из овсянки с яйцами. Запивать некрепким чаем с молоком.
Второй завтрак — овсяный отвар.
Обед — овощной суп на курином бульоне. Важно исключить высокий процент жирности. На второе пюре, паровые котлеты, размельченные крупы. Запивать какао с молоком или нежирным кефиром.
Полдник — только творог.
Ужин — фрикадельки из рыбы/мяса. Гороховая каша, гречка, макароны, овощное рагу, пшенка. Запивать компотом из сухофруктов.
Перед сном — ряженка, кефир, простокваша, молоко.
Воскресенье — это время для закрепления результата. Здесь потребуется самостоятельное составление меню, но на предложенных гастроэнтерологами продуктах. Такой совет предлагают некоторые прогрессивные врачи. Они позволяют пациентам самостоятельно решать, исходя из личных потребностей и нюансов их организма.

Диета при гастрите . Список разрешенных и запрещенных продуктов, пример меню на 3 дня – Рацион.ТОП
Содержание статьи
Вместе с развитием рынка снеков, фастфуда, кондитерки и сопряженных с ними продуктов, прогрессирует и гастрит. К сожалению, при обострении этой болезни человек вынужден вносить изменения в свой рацион, чтобы не усугубить ситуацию. Поэтому была разработана специальная диета, которую мы сегодня подробно рассмотрим. – Рацион.ТОП
Что такое гастрит?
Гастрит представляет собой воспаление слизистой оболочки ЖКТ. Это может сопровождаться болью, горечью во рту, дискомфортом, тошнотой и отсутствием аппетита.
Заболевание бывает двух видов: хронический и острый гастрит. Остановимся на них подробнее.
Хронический гастрит
Хронический гастрит чаще всего вызван хаотическим питанием, большими промежутками между приёмами пищи, регулярным употреблением алкоголя и неправильным сочетанием продуктов. Симптомы хронического гастрита знакомы каждому человеку, это может быть дискомфорт в желудке, вздутие, ощущение полного живота (даже при небольшом приёме пищи), газы, урчание и частые позывы сходить в туалет.
Надо сказать, что если человек в основном придерживается относительно здорового рациона питания, то слизистая успевает восстановиться и вывести раздражителей из организма. По этой причине масса людей живут всю жизнь с хроническим гастритом и обращают внимание на проблемы с желудком только тогда, когда ситуация становится хуже и перетекает в острую фазу.
В свою очередь хронический гастрит делится на 2 типа:
с повышенной кислотностью желудка
с пониженной кислотностью
Из-за этой особенности питание кардинально меняется. Какие продукты можно есть, а какие нельзя, мы разберём ниже. А сейчас узнаем, с какими проблемами сталкивается человек при остром гастрите.
Острый гастрит
Острый гастрит, в свою очередь, проявляется болью в желудке и отсутствием аппетита. Возможна тошнота и рвота. В моменты обострения лучше не пытаться впихивать в себя еду, так вы только навредите своему здоровью.
Чем может быть вызван острый гастрит? Употреблением пищи, которая очень сильно раздражает желудок. Это острые блюда, фастфуд, мясо или сыр со жгучим перцем в составе. А если ещё это запивать газировкой с огромным количеством химии (спрайт, кола, фанта или энергетики), то удар по слизистой будет с двойной силой.
Самая верная тактика — это отдать предпочтение питью воды и некрепкого чая. Это позволит облегчить боль и другие неприятные симптомы острого гастрита.
Что приводит к острому гастриту?
Чаще всего причиной выступают болезнетворные бактерии, такие Хеликобактер пилори (Helicobacter pylori), стафилококк, кишечная палочка и другие. Кроме того, спровоцировать острый гастрит могут такие болезни, как грипп, дифтерия, гепатит, туберкулёз или сифилис. Лечение сильными медпрепаратами также может нанести химический ожог слизистой, и вызвать острый гастрит.
Дополнительными факторами выступают вредные привычки — курение и алкоголь. К ним можно добавить частое употребление кофе.
Общие правила питания при гастрите
При гастрите слизистая оболочка особенно чувствительная, поэтому нужно придерживаться следующих правил:
Продукты должны быть качественные, без БАДов и нитратов.
Питание должно быть дробным, 4-6 раз в день маленькими порциями. При этом еду можно готовить любым способом, кроме жарки.
Есть нужно не спеша, хорошо пережёвывать еду, а сразу после приёма пищи не следует пить чай или воду. Дайте желудку передышку и время на переваривание.
В рационе должно быть повышенное количество белка. Белок нужен для оздоровления поврежденных участков слизистой оболочки.
Мясо обязательно должно быть перекручено в фарш, чтобы облегчить нагрузку на желудок.
Блюда не должны быть холодными и слишком горячими. Наиболее щадящей для желудка является тёплая и мягкая пища.
Снизьте до минимума количество соли и сахара.
Питание при гастрите с пониженной кислотностью желудка
При пониженной кислотности желудка требуется придерживаться специальной диеты, которая направлена на усиление секреции желудочного сока. Достаточное количество желудочного сока способствует хорошему перевариванию пищи и всасыванию витаминов и минералов стенками желудочно-кишечного тракта.
Разрешенные продукты при гастрите с пониженной кислотностью желудка
мясной бульон
крепкий чай
нежирное мясо
яйца
каши (кроме перловки)
нежирная рыба
нежирные кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, простокваша
молоко (только пастеризованное или ультрапастеризованное)
овощи и зелень
свежевыжатые соки
цитрусовые (не более 1 шт. в день)
сухофрукты
Запрещенные продукты при гастрите с пониженной кислотностью желудка
Острые приправы и соусы
Свежее молоко (не пастеризованное)
Сметана, сливки, жирный йогурт
Свежеиспеченный и ржаной хлеб
Копченое мясо, бекон и сало
Лук, чеснок, острый перец
Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут
Белокочанная капуста
Пирожные, мороженое, заварной крем
Яйца, сваренные вкрутую
Грибы
Алкоголь
Газировка и энергетики
Пример меню на 3 дня
День 1
Завтрак. Овсянка на воде, паровые котлеты и компот.
Перекус. Стакан ряженки.
Обед. Овощной суп с куриным филе.
Полдник. Некрепкий чай с инжиром.
Ужин. Суп-пюре из шпината.
День 2
Завтрак. Творог с ягодами и кофе.
Перекус. Яблочное пюре.
Обед. Картофельное пюре и отварная брокколи.
Полдник. 2 киви и чай.
Ужин. Куриный суп с пшеничными сухарями.
День 3
Завтрак. Гречневая каша с консервированным сладким перцем и отварной индейкой.
Перекус. Стакан кефира и груша.
Обед. Суп с морепродуктами и чай.
Полдник. Кофе и тост из вчерашнего хлеба с сыром фета.
Ужин. Рис со шпинатом и паровая куриная котлета.
Питание при гастрите с повышенной кислотностью желудка
Когда повышена концентрация желудочного сока, слизистая оболочка начинает страдать от эрозии. При этом сильно нарушается её способность всасывать питательные вещества, витамины и минералы.
Снизить секрецию желудочного сока можно естественным образом, придерживаясь правильного питания и скорректировав свой привычный рацион.
Разрешенные продукты при гастрите с повышенной кислотностью желудка
нежирное мясо, рыба и морепродукты
мясной бульон
зелёный, чёрный, травяной чай или отвар
крем-супы
любые каши (кроме манки)
яйца, сваренные не вкрутую
кисломолочная продукция (кефир, творог, ряженка, простокваша)
мягкие сыры (моцарелла, фета, рикотта, бри, камамбер и другие)
макаронные изделия твёрдых сортов пшеницы
любые овощи, кроме капусты и бобовых культур (горох, чечевица, фасоль и другие)
любые фрукты (лучше подойдут ананасы, персики, сливы, яблоки и груши сладких сортов)
в небольших количествах разрешается мёд
сухари из черного хлеба
минеральная вода
Запрещенные продукты при гастрите с повышенной кислотностью желудка
Чтобы обезопасить себя и свой желудок от сильного раздражения и развития язвенной болезни, исключите из своего рациона следующие продукты:
свежая выпечка
цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями
кондитерские изделия с заварным кремом
копчености
жирное, жареное и очень солёное
жирное мясо, сало
горчица, хрен, аджика
сыры твердых сортов
свежее молоко и сливки
острые соусы, кетчупы, майонезы, специи и приправы
бобовые: горох, фасоль, чечевица и нут
в обостренной фазе исключаются цитрусовые, яблоки и груши
капуста (белокочанная, пекинская, брюссельская, брокколи и другие сорта)
виноград, черешня, инжир
сладкая газировка
энергетики
алкоголь
фастфуд

Приме
Диета при гастрите желудка, что можно есть, меню
Правильная диета при гастрите желудка является залогом успешного лечения воспаления слизистой оболочки, независимо от того, в какой форме протекает заболевание. Правильное питание помогает ускорить восстановительный процесс и нормальное функционирование органов пищеварительного тракта.
О гастрите
На сегодняшний день гастрит является одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварительной системы. Гастроэнтерологи бьют тревогу по столь массовым обращениям больных с жалобами на боли в желудке и ощущение тяжести, тошноту и рвоту после принятия пищи, которые являются явными сигналами нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Основной причиной этого заболевания является неправильное питание и несоблюдение режима дня.
К сожалению, многие люди не придают серьезного значения этой проблеме, а зря, ведь невылеченный острый гастрит имеет способность быстро перетекать в хроническую форму, и тогда обычной диетой и домашним лечением гастрита не ограничишься, может потребоваться медикаментозное лечение и даже хирургическое вмешательство.
Как правило, диета для таких больных должна быть правильно сбалансированной и щадящей. Нужно строго следить за режимом: каждый прием пищи должен быть строго по часам, 3-5 раз в день, небольшими порциями.
Во время обострения заболевания рекомендуется полностью воздержаться от приема пищи, необходимо усиленное питье в виде негазированной минеральной воды и некрепкого чая.
На второй день можно включить в рацион пюре на воде и без сливочного масла, жидкие каши, яйца всмятку, кисель. Этой строгой диеты следует придерживаться весь период обострения заболевания, и по мере выздоровления можно добавлять разрешенные продукты и блюда.
Классификация гастрита по кислотности
Гастрит бывает двух видов:
с высокой кислотностью;
с низкой кислотностью.
Существует одно правило: люди с низкой кислотностью желудка должны употреблять продукты, увеличивающие продуцирование соляной кислоты, а больные с высокой кислотностью желудочной секреции – наоборот.
Продукты при пониженной и повышенной кислотности желудка
Рассмотрим продукты со слабыми стимулирующими свойствами выделения желудочного сока.
К ним относятся:
вода (чистая и минеральная негазированная), некрепкий сладкий чай,
обезжиренный творог,
белый хлеб,
вареные мясо и рыба,
овощное пюре, некрепкие овощные супы,
слизистые каши.
Допустимо употребление небольшого количества растительного масла. Жиры сами по себе оказывают небольшое влияние на продуцирование желудочного сока, однако они увеличивают время переваривания пищи, и поэтому на период обострения заболевания лучше максимально исключить жиры из своего рациона.
Эти продукты является разрешенным при обострении хронического гастрита независимо от кислотности желудочной секреции.
К продуктам, которые хорошо стимулируют продуцирование желудочного сока, можно отнести:
консервы,
газированные напитки, алкоголь,
яичный желток,
какао, кофе,
крепкие мясные бульоны,
ржаной хлеб,
маринады и соленья,
специи,
жареное, копченое,
острые и хорошо просоленные блюда.
Для нормального функционирования всех органов желудочно-кишечного тракта не рекомендуется запивать еду водой, лучше после приема твердой пищи выждать 1,5-2 часа, и потом разрешается выпить стакан воды или негорячего чая.
Нежелательно совмещать белковые продукты (молоко, творог, мясо) с продуктами, богатыми углеводами (картофель, все виды хлебобулочных изделий). Так же необходимо исключить на период болезни из рациона продукты с высоким содержанием клетчатки (капуста, репа), с фруктов и овощей необходимо срезать грубую кожицу.
Жидкая и кашицеобразная пища легко переваривается желудком, поэтому на момент обострения необходимо максимально придерживаться такого питания. По скорости переваривания на первом месте находятся углеводы, за ними белки и в последнюю очередь жиры.
В лечебную диету при гастрите должно быть включено достаточное количество белка, витаминов группы В, C и E.
Диета при гастрите с пониженной кислотностью
При низкой кислотности желудочного сока нужно соблюдать строгую диету, цель которой уменьшить воспаление. Затем разрешено постепенно включать в рацион продукты, стимулирующие выделение желудочного сока.
Для стимуляции выработки желудочной секреции в первые дни после обострения болезни необходимо употреблять рыбные и мясные бульоны. Через день-два можно разнообразить меню протертыми супами и жидкими кашами.
Также будут полезны яйца, паровой омлет, рыбные или мясные котлеты, приготовленные на пару, овощное и фруктовое пюре, отварная курица, нежирный творог, кисель или мусс, макаронные изделия.
Разрешается пить некрепкий чай с молоком или без, воду с сахаром или лимоном, есть сухари собственного приготовления из белого хлеба, сухое печенье и баранки и немного сливочного масла. Рекомендуется пить кумыс из молока кобылы.
Под запретом жирные и жареные блюда, овощи с большим процентом клетчатки, жесткое мясо, копчения, цельное молоко, свежая выпечка и сдоба, изюм и чернослив, газировка.
Диета при гастрите с высокой или нормальной кислотностью
Первые две недели после обострения гастрита диета при данном виде гастрита практически такая же, что и при низкой кислотности. Однако следует делать акцент на употребление цельного молока и молочных продуктов, т. к. молоко является неплохим катализатором повышенной кислотности.
Если есть индивидуальная непереносимость молочных продуктов, можно молоком разбавлять чай. Пить нужно небольшими глотками, температура жидкости должна быть негорячей. Если молоко не помогает, можно есть слизистые супы.
Рецепт слизистого супа
На 600 мл воды берется 25 г муки либо овсяной крупы, и ставится на медленный огонь до уваривания половины жидкости. Затем эту смесь протирают, добавляют 1 вареный желток и 15 г сл. масла.
В острый период можно есть:
сухарики из белого хлеба собственного приготовления,
супы, основой которых служит слизистый отвар,
котлеты и все виды мясных и рыбных изделий, приготовленных на пару,
молочные каши, яйцо всмятку, паровой омлет,
желейные десерты, кисель, фруктовые соки из сладких фруктов и ягод,
сахар, мед, творог с сахаром и молоком,
запеканки из нежирного творога, подслащенный отвар шиповника.
Лечебный рацион должен быть богат белковой пищей, т. к. белки служат прекрасным строительным материалом для поврежденных клеток желудка, поэтому в ежедневный рацион необходимо включать яйца всмятку или в мешочек.
Растительное масло ускоряет заживление небольших повреждений слизистой оболочки желудка, поэтому его тоже необходимо добавлять в блюда.
Intoxic — антигельминтное средство, которое безопасно выводит паразитов из организма.
Intoxic лучше антибиотиков, потому что:
1. В короткий срок убивает паразитов и мягко выводит их из организма.
2. Не вызывает побочных эффектов, восстанавливает органы и надежно защищает организм.
3. Имеет ряд врачебных рекомендаций, как безопасное средство.
4. Имеет полностью натуральный состав.
Исключить кислые фруктовые соки и напитки, газировку, алкоголь, крепкий чай, шоколад и халву.
что можно и нельзя есть, чтобы не навредить больному желудку, а также примерное меню правильного питания и безопасные рецепты
Острый гастрит может развиваться по многим причинам. Здесь и употребление некачественных продуктов, и раздражение желудка слишком грубой, горячей, острой пищей. Чаще всего острый гастрит развивается на фоне употребления еды, обсемененной болезнетворными микробами.
Примером служит рыба, мясо, кремы, творожные блюда, салаты, которые экономные хозяйки и недобросовестные работники общепита решили использовать после окончания срока хранения. Состояние пациента с острым гастритом незавидное, он страдает от боли, рвоты, слабости. Острый гастрит требует не только грамотного лечения, но и определенной диеты, о которой мы расскажем.
Во время кризиса
Думать о еде при остром гастрите пациент не может – мучают боли, рвота, понос, какая уж тут пища! Здесь важно обязательно обратиться к врачу, чтобы дифференцировать заболевание от панкреатита, язвы, желчекаменной болезни и прочих неприятностей.
Важно! До осмотра врача категорически запрещается принимать лекарства, пользоваться грелкой. Домашние мероприятия могут стереть картину заболевания, усложнить диагностику.
Если доктор предлагает госпитализацию, отказываться от нее не стоит. В стационаре легче снять болевой приступ и симптомы интоксикации путем внутривенных капельных вливаний лекарств.
1 – 2 день: питание не главное
В остром периоде болезни пациенту есть нельзя. Да — да, абсолютно ничего. И не стоит заботливым родственникам готовить бульоны и паровые котлеты, все это понадобится чуть позже, после снятия боли.
Основной упор в остром периоде делают на питье. Выбирая напитки по следующим правилам:
Питье должно быть обильным, до 2 – 2,5 литров за сутки.
Любое питье должно быть теплым, но не горячим.
В качестве напитков используют – негазированную питьевую воду, некрепкий подслащенный чай, отвар шиповника, чай из ромашки.
Нельзя предлагать пациенту – кофе, газированные напитки, молочные напитки, соки, травяные сборы.
Если врач назначил какие-то лекарства, их следует принимать строго по назначению. Это могут быть обволакивающие и вяжущие препараты, спазмолитики для купирования боли. Если прием лекарственных средств невозможен из-за частой рвоты, лекарства вводят парентерально.
Плавный переход
После стихания острой симптоматики, рацион пациента расширяется. Диета при остром гастрите, начиная с 3 – его дня дополняется следующими продуктами:
Слизистые супы, некрепкие бульоны.
Кефир, кисель.
Киселю нужно уделить особое внимание – готовить его стоит только из сладких ягод и фруктов, но пациенту густую часть питья не давать. Правильно приготовленный кисель обладает отличными обволакивающими свойствами, фактически выполняет защитную и лечебную роль.
Жесткая диета при остром гастрите продолжается до 5 дней, и только после, в течение 1,5 – 2 недель осуществляют переход к обычному питанию.
Что можно есть
Начиная с 6 дня при остром гастрите можно вводить в рацион жидкие каши. Крупы перед приготовлением измельчают в кофемолке. Можно использовать гречневую крупу, овсяную, манную, рисовую. Манку и овсяные хлопья измельчать не обязательно. Жидкие каши лучше готовить без сахара, добавляют лишь немного соли и сливочного масла.
После введения каш переходят к картофельному пюре и протертым мясным и рыбным блюдам. Любая еда из птицы, рыбы, мяса требует измельчения – фарш должен дважды пропускаться через мясорубку, рыба и порционное мясо измельчаются в блендере. Дабы не создавать себе трудностей с приготовлением, измельчением и проч., лучше отдать предпочтение паровым кнелям, тефтелям, суфле и запеканкам.
Внимание! Вся пища при остром гастрите должна быть комфортной для желудка, теплой.
С начала 2-ой недели на завтрак пациенту можно предложить яйца пашот, всмятку или паровой омлет, протертые творожные блюда. Можно кушать вчерашний пшеничный хлеб, сушки. Хорошо восполняет витаминный дефицит отвар из сухого шиповника, ягодные морсы в этот период лучше не употреблять.
Питание восстановительного периода дробное – до 6 раз за сутки, порции – небольшие.
Правильные запреты для желудка
При остром гастрите рекомендована лечебная диета № 1 а по Певзнеру, которая исключает следующие продукты:
Крепкий бульон, окрошку, щи, борщ.
Грибы, бобовые, макаронные изделия.
Маринады, копчености, консерванты.
Свежий хлеб, сдобу.
Томаты и томатные соусы.
Твердый сыр.
Свежие фрукты, сухофрукты, сырые овощи, соки.
Газированные напитки, крепкий кофе, чай, какао.
В процессе стихания обострения нужно готовить «правильные» блюда, чтобы исключить повторное воспаление слизистой из-за раздражающих факторов.
Примерное меню на день
Ознакомьтесь с примерным меню по диете 1 а, которое рекомендуется к 5 – 7 дню от начала острого гастрита:
Завтрак: 2 яйца, сваренных всмятку, зеленый чай с сахаром.
2 – ой завтрак: желе из сладких фруктов.
Обед: слизистый овсяный суп, паровое суфле из нежирного мяса, компот.
Полдник: кисель молочный.
Ужин: суфле из творога, приготовленное на пару.
Перед сном: теплое молоко с медом.
К концу 2 – ой недели ассортимент продуктов расширяется, и примерное меню на день будет выглядеть так:
Завтрак: молочная манная каша, чай из ромашки.
2-ой завтрак: отвар из шиповника.
Обед: Суп молочный рисовый, рыбные кнели, пюре картофельное, компот.
Полдник: кисель молочный или фруктовый.
Ужин: перетертая гречневая каша, чай зеленый, сушки.
На 5 неделе от начала заболевания пациент постепенно возвращается к обычному рациону. Однако это не значит, что жирное, копченое и острое уже разрешено – при таком стрессовом питании острый гастрит повторится, и со временем перейдет в хроническую форму. Схема диетического питания при остром гастрите такова:
1-2 день — голодная диета.
С 3 по 15 день – стол 1 А.
С 15 по 30 день – стол 1 Б.
В течение второго месяца после болезни – стол 2.
С третьего месяца болезни – стол 5.
Начиная с 4 месяца после болезни — постепенный переход на диету № 15.
В течение восстановительного периода нужно периодически посещать гастроэнтеролога. Он направит пациента на обследование и по его результатам подберет медикаментозное лечение, если оно необходимо. Врач поможет скорректировать диету, так как пациенту порой нелегко разобраться, когда и какие продукты вводить.
Готовим!
Если острый гастрит случился впервые, вы испытываете затруднения с приготовлением разрешенных блюд. Мы опишем несколько рецептов, чтобы облегчить задачу.
Слизистый суп
Продукты:
Овсяные хлопья — ½ стакана.
Молоко нежирное – 1,5 стакана.
Яйцо – 1.
Вода – 3 стакана.
Масло сливочное – пол чайной ложки.
Сахар — пол чайной ложки.
Приготовление: Вскипятите воду, добавьте соль, сахар, всыпьте овсяные хлопья. Варите на малом огне 40 минут, после суп процедите. Хлопья не протирайте, удалите. Основа слизистого супа – это отвар, который получился после процеживания. Отвар остудите до 60 – 70 градусов и влейте в него льезон. Добавьте сливочное масло.
Справка! Льезон готовится путем смешивания сырого яйца с молоком.
По этому рецепту можно приготовить суп из риса, соотношение ингредиентов такое же.
Суфле из творога на пару
Продукты:
Творог протертый (лучше свежеприготовленный) – 200 граммов.
Молоко – ½ стакана.
Яйцо – 1 шт.
Сметана нежирная 50 граммов.
Сахар – десертная ложка.
Сливочное масло – 10 граммов.
Приготовление: смешайте творог, желток, масло сливочное, сметану и молоко. Взбейте смесь миксером или блендером. В однородную массу добавьте взбитый с сахаром белок, аккуратно перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом емкость пароварки и готовьте полчаса.
Суфле получится пышным и аппетитным. Его можно готовить не только для пациента с гастритом, но и для маленького ребенка. А если суфле украсить вареньем или фруктами – получится отличный десерт для всей семьи.
Кнели рыбные
Продукты:
Филе нежирной рыбы (минтай, хек, навага) – 500 граммов.
Сухой пшеничный хлеб -50 граммов.
Молоко / 2/3 стакана.
Яйцо, соль.
Приготовление: Из рыбного филе без кожи приготовьте фарш, пропустив его дважды через мясорубку. Добавьте размоченный в молоке и отжатый батон, яйцо и соль. Взбейте массу блендером до однородной эластичной консистенции. Сформуйте кнели, готовьте в пароварке 25 минут. 2 вариант приготовления – отваривание. В этом случае готовый фарш берите десертной ложкой и опускайте в кипящую подсоленную воду. Отвариваются кнели 4 – 5 минут.
По такому же принципу можно готовить кнели из мяса и птицы.
Полезное видео
Один из вариантов приготовления кнелей от известного шеф-повара Ильи Лазерсона.
Мы привели рецепты. Разрешенные при остром гастрите в стадии стихания боли. Пользуйтесь ими обязательно, и соблюдайте диету столько, сколько рекомендует доктор. Помните, что острый гастрит сумеет отмстить, если вы не будете правильно питаться – болезнь не замедлит перейти в хроническую форму, а то и в язвенную болезнь. Этого вам точно не нужно, поэтому будьте осторожны.
Гастрит: причины, диагностика и лечение
Гастрит — это воспаление защитной оболочки желудка. Острый гастрит вызывает внезапное, сильное воспаление. Хронический гастрит включает длительное воспаление, которое может длиться годами, если его не лечить.
Эрозивный гастрит является менее распространенной формой заболевания. Обычно он не вызывает большого воспаления, но может привести к кровотечению и язве на слизистой желудка.
Слабость слизистой оболочки желудка позволяет пищеварительным сокам повредить и вызвать воспаление, вызывая гастрит.Наличие тонкой или поврежденной слизистой желудка повышает риск возникновения гастрита.
Желудочно-кишечные бактериальные инфекции также могут вызывать гастрит. Наиболее распространенная бактериальная инфекция, вызывающая ее — Helicobacter pylori . Это бактерия, которая заражает слизистую оболочку желудка. Инфекция обычно передается от человека к человеку, но также может передаваться через загрязненную пищу или воду.
Некоторые условия и действия могут увеличить риск развития гастрита.Другие факторы риска включают в себя:
Другие менее распространенные факторы риска включают в себя:
стресс, вызванный тяжелой травмой, болезнью или операцией
аутоиммунные расстройства
расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона
вирусные инфекции
Гастрит не вызывает заметные симптомы у всех. Наиболее распространенные симптомы:
тошнота
рвота
ощущение полноты в верхней части живота, особенно после еды
расстройство желудка
Если у вас эрозивный гастрит, у вас могут возникнуть различные симптомы, в том числе:
черный, смолистый стул
рвота кровью или материалом, похожим на кофейную гущу
Ваш врач проведет медицинский осмотр, спросит о ваших симптомах и попросит историю вашей семьи.Они также могут порекомендовать сделать анализ дыхания, крови или кала на H. pylori .
Чтобы увидеть, что происходит внутри вас, ваш врач может захотеть выполнить эндоскопию для проверки на воспаление. Эндоскопия предполагает использование длинной трубки с линзой камеры на конце. Во время процедуры ваш врач аккуратно вставит трубку, чтобы они могли видеть в пищевод и желудок. Ваш врач может взять небольшую пробу или биопсию слизистой оболочки желудка, если они обнаружат что-то необычное во время обследования.
Ваш доктор может также сделать рентген вашего желудочно-кишечного тракта после того, как вы проглотите раствор бария, что поможет определить проблемные области.
Лечение гастрита зависит от причины заболевания. Если у вас гастрит, вызванный приемом НПВП или другими препаратами, вам может быть недостаточно избегать этих препаратов, чтобы облегчить симптомы. Гастрит в результате H. pylori регулярно лечится антибиотиками, которые убивают бактерии.
В дополнение к антибиотикам, несколько других типов лекарств используются для лечения гастрита:
Ингибиторы протонной помпы
Лекарства, называемые ингибиторами протонной помпы, действуют путем блокирования клеток, которые создают желудочную кислоту.Обычные ингибиторы протонной помпы включают в себя:
омепразол (Prilosec)
лансопразол (Prevacid)
эзомепразол (Nexium)
Однако длительное использование этих препаратов, особенно в высоких дозах, может привести к увеличению риска переломы позвоночника, бедра и запястья. Это также может привести к повышению риска почечной недостаточности, деменции и дефицита питательных веществ.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать одно из этих лекарств, чтобы составить подходящий план лечения.
Медикаментозные препараты, уменьшающие кислотность
Медикаменты, уменьшающие количество кислоты, выделяемой вашим желудком, включают:
Снижая количество кислоты, выделяющейся в желудочно-кишечный тракт, эти лекарства облегчают боль при гастрите и заживают слизистую оболочку желудка.
Антациды
Ваш доктор может порекомендовать вам использовать антациды для быстрого облегчения боли при гастрите. Эти лекарства могут нейтрализовать кислоту в желудке.
Некоторые антациды могут вызывать диарею или запоры, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов.
Магазин для антацидов.
Пробиотики
Пробиотики, как было показано, помогают пополнить пищеварительную флору и излечить язву желудка. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо влияние на секрецию кислоты. В настоящее время нет руководств, поддерживающих использование пробиотиков в лечении язвы.
Магазин пробиотических добавок.
Если ваш гастрит не лечить, это может привести к кровотечению желудка, а также язве. Определенные формы гастрита могут увеличить риск развития рака желудка, особенно у людей с истонченными слизистыми оболочками желудка.
Из-за этих потенциальных осложнений важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо симптомы гастрита, особенно если они хронические.
Перспективы гастрита зависят от первопричины. Острый гастрит обычно проходит быстро с лечением. Например, инфекций H. pylori часто можно лечить одним или двумя циклами антибиотиков. Однако иногда лечение терпит неудачу и может перерасти в хронический или длительный гастрит.Поговорите со своим врачом, чтобы разработать эффективный план лечения для вас.
Гастрит: симптомы, причины и лечение
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
В апреле 2020 года Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) потребовали удалить все формы отпускаемых по рецепту и без рецепта (OTC) ранитидина (Zantac) с рынка США. Они сделали эту рекомендацию, потому что в некоторых ранитидиновых продуктах присутствовали неприемлемые уровни NDMA, вероятного канцерогена (или канцерогенного вещества).Люди, принимающие по рецепту ранитидин, должны проконсультироваться со своим врачом о безопасных альтернативных вариантах перед прекращением приема препарата. Люди, принимающие безрецептурные ранитидин, должны прекратить прием препарата и поговорить со своим врачом об альтернативных вариантах. Вместо того, чтобы доставлять неиспользованные продукты ранитидина в пункт приема лекарств, человек должен утилизировать их в соответствии с инструкциями продукта или в соответствии с рекомендациями FDA .
Гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка.У этого может быть много причин. Условие может быть острой или хронической проблемой, которая увеличивает риск других состояний, таких как язва желудка, кровотечение или рак.
Острая форма обычно вызывает заметные симптомы, которые проходят без лечения через несколько дней. Хронический гастрит, однако, может остаться в организме незамеченным, но в дальнейшем осложниться.
Бактерии Helicobacter pylori ( H. Pylori ) являются одной из основных причин гастрита и, как полагают, присутствуют в 50 процентах населения планеты.
В этой статье будут рассмотрены симптомы, причины и способы лечения гастрита, а также даны советы о том, что есть и что исключать из рациона при возникновении этого состояния.
Гастрит может увеличить риск других желудочно-кишечных заболеваний, таких как язвы желудка и рак.
Люди с гастритом, как правило, сообщают о резких, колющих или жгучих болях в верхней центральной или верхней левой части живота.
Два основных типа гастрита — эрозивный и неэрозивный.Эрозивный гастрит изнашивает слизистую оболочку желудка, а неэрозивный гастрит вызывает изменение слизистой оболочки желудка.
Курильщики и люди, которые регулярно используют обезболивающие препараты, подвержены риску гастрита.
Люди с гастритом должны есть сельдерей, яблоки и мед. Травяные чаи также безопасны для питья. Избегайте напитков с кофеином, молочных продуктов и острой пищи.
Доступен ряд лекарств для лечения гастрита, включая антибиотики и антациды.
Существует целый ряд симптомов, которые характеризуют гастрит.
Люди с гастритом часто испытывают боль в животе. Боль часто локализуется в верхней центральной части живота или в верхней левой части желудка. Боль часто иррадиирует в спину.
Другие распространенные симптомы включают вздутие живота и тошноту. В случаях гастрита с рвотой вид рвоты может быть прозрачным, желтым или зеленым. Рвота может также содержать кровь.
Рвота кровью является симптомом более тяжелого гастрита. Другие симптомы тяжелого гастрита включают одышку, боль в груди, сильную боль в животе и неприятные запахи кишечника.
Обратитесь к врачу за неотложной медицинской помощью при появлении любого из следующих симптомов:
рвота с кровью
повышение чрезмерного количества желтой или зеленой рвоты
черные или кровяные движения кишечника
боль в животе с лихорадкой
головокружение и обмороки
учащенное сердцебиение
чрезмерное потоотделение
одышка
Гастрит может возникнуть без каких-либо симптомов вообще.
Иногда симптомы гастрита могут перерасти в более серьезные состояния.
Желудочное кровотечение и язвы могут возникать у людей с гастритом, которым еще предстоит лечение. Хронический гастрит может иногда увеличивать риск развития желудка и опухолей.
Некоторые типы гастритов, включая аутоиммунный атрофический гастрит и H. pylori гастрит, могут снизить эффективность способности организма поглощать железо из крови. При аутоиммунном атрофическом гастрите это также может влиять на всасывание витамина B12. Оба типа могут развиться в анемию.
Существуют различные причины и типы гастрита.
Гастрит возникает после ослабления защитной слизистой оболочки желудка. Пищеварительные соки могут затем повредить и воспалить стенки желудка.
Существует два основных типа гастрита.
Эрозивный гастрит : Эта форма гастрита является тяжелой и включает как воспаление, так и постепенное истощение слизистой желудка. Примером является острый стрессовый гастрит, который следует за изменениями, вызванными критическим заболеванием.Эрозивный гастрит обычно имеет быстрое начало, но это может занять больше времени при хроническом гастрите.
Неэрозивный гастрит : Неэрозивная форма гастрита включает изменения в слизистой оболочке желудка
Наиболее частой причиной гастрита является инфекция H. pylori в слизистой желудка. Тем не менее, некоторые типы возникают, когда иммунная система неправильно воздействует на слизистую оболочку желудка, например, аутоиммунный атрофический гастрит.
Существуют и другие виды травм или повреждений слизистой желудка.Одним из примеров этого является постгастрэктомический гастрит, где слизистая оболочка желудка дегенерирует после удаления части желудка.
Неизвестно, как это происходит. Считается, что гастрэктомия может вызвать увеличение рефлюкса, реакции со стороны блуждающего нерва или уменьшение количества кислот, вызываемых гормонами.
Другие типы включают в себя:
Инфекционный гастрит, не вызванный H. pylori : Вирусы или грибки могут вызывать гастрит у людей с нарушениями иммунитета или длительными заболеваниями.
Радиационный гастрит : Облучение области живота радиацией может раздражать слизистую оболочку желудка.
Эозинофильный гастрит : эта форма гастрита может возникать из-за аллергической реакции. Причина аллергической реакции не известна.
Болезнь Менетриа : Это заболевание встречается редко и включает развитие толстых складок и кист на стенке желудка.
В настоящее время неизвестно, как распространяется гастрит. Считается, что загрязненная пища, вода или столовые приборы играют роль в передаче H.пилори от одного человека к другому.
Однако широкий спектр причин затрудняет подтверждение.
Факторы риска
У некоторых людей повышенный риск развития гастрита. Есть много условий и факторов образа жизни, которые могут увеличить вероятность воспаления в слизистой желудка.
Факторы риска возникновения гастрита включают:
бактериальные инфекции, особенно H. pylori инфекция
вирусные, грибковые или паразитарные инфекции
курение
потребление кофеина
чрезмерное потребление алкоголя
употребление кокаина
стресс
регулярное использование обезболивающих препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
регулярный прием лекарств, таких как рецептурные стероиды, химиотерапия, добавки с калием и железо
пожилой взрослый человек
глотание едких веществ или посторонних предметов
с аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Хашимото или диабет 1 типа
дефицит витамина B12
ВИЧ
болезнь Крона
рефлюкс желчи после перенесенной операции на желудке
история хронической рвоты
облучение радиацией, либо путем радиоактивного лечения или загрязнение
пищевых аллергий
Другие инфекции, которые могут увеличить риск гастрита, включают туберкулез и сифилис.
Гастрит может быть диагностирован с использованием следующего:
физикальное обследование
история болезни человека и его текущие симптомы
оценка H. pylori путем анализа крови, дыхания или стула
эндоскопия
электрокардиограмма
В некоторых случаях гастрит будет диагностирован с помощью рентгенографии пищевода, желудка и тонкой кишки. Эти рентгеновские снимки иногда называют верхним желудочно-кишечным рядом или ласточкой бария.
Барий — белая металлическая жидкость, которую иногда проглатывают перед сканированием, чтобы выявить любые отклонения.
Врач также может потребовать:
анализов крови
анализов мочи
оценок функции почек и печени
проверок на анемию
тестов функции желчного пузыря и поджелудочной железы
тестов на беременность
оценка стула
Использование этого Диапазон проверок позволит врачу диагностировать гастрит.
Если эти тесты не дают результатов, врач может выполнить эндоскопию верхнего отдела. Это включает в себя введение тонкой, гибкой, освещенной смотровой трубки в брюшную полость через рот, чтобы посмотреть на живот.
Диетический выбор при гастрите может помочь справиться с серьезностью симптомов и подготовить организм к избавлению от бактерий H. pylori .
Хотя эти меры вряд ли могут вылечить состояние, они могут обеспечить жизненно важную поддержку активного лечения гастрита.
Продукты для еды
Поделиться на PinterestПробиотический йогурт безопасен для употребления во время гастрита и может также помочь вылечить инфекцию H. pylori.
Ростки брокколи и пробиотический йогурт продемонстрировали полезные эффекты, которые противостоят H. pylori . Тем не менее, нет никаких конкретных доказательств того, что ростки брокколи надежно удерживают гастрит в страхе.
Пробиотический йогурт показал большую перспективность в качестве поддерживающего лечения наряду с антибиотиками, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.Некоторые исследования показали, что пробиотики помогают избавиться от инфекции.
Другие продукты, которые безопасно употреблять в случае гастрита, включают:
сельдерей
яблок
ягод
оливковое масло
мед
травяные чаи
Вместо того, чтобы искать продукты для лечения инфекции, Лучше всего есть продукты, которые больше не разжигают инфекцию.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты и напитки могут усугубить симптомы гастрита, и их не следует употреблять во время активной болезни.К ним относятся:
напитков с кофеином
обычного кофе без кофеина
мятного, зеленого и черного чая
апельсиновых и грейпфрутовых соков
алкогольных напитков
пряных продуктов, таких как порошок чили, острый перец, мускатный орех и черный перец
молочные продукты из цельного молока и крепких или пряных сыров
томатные продукты
шоколад
При корректировке рациона при гастрите убедитесь в следующем:
Принимайте от 5 до 6 небольших приемов пищи a день, так как это может уменьшить воздействие желудочной кислоты.
Гидратируйте часто, часто потребляя воду.
Добавить омега-3 добавки в рационе, поскольку они могут играть роль в решении гастрита. Омега-3 добавки доступны для покупки онлайн.
Не существует единой диеты, которая бы вылечила гастрит. Однако принятие изменений в рационе питания, которые успокаивают воспаление, может поддержать режим лечения. Потребляемая пища является важной частью лечения гастрита.
Лечение гастрита зависит от нескольких факторов.К ним относятся причина состояния и острый или хронический характер гастрита.
Варианты лечения гастрита включают ряд лекарств, таких как:
Антибиотики : Курс антибиотиков в течение 10-14 дней может непосредственно атаковать H. pylori . Схемы лечения могут включать кларитромицин и метронидазол.
Ингибиторы протонной помпы : К ним относятся омепразол и лансопразол. Ингибиторы протонной помпы блокируют выработку кислоты и способствуют заживлению.
блокаторы гистамина (H-2) : блокаторы гистамина, такие как фамотидин, могут снижать выработку кислоты.
Антациды : Они могут нейтрализовать желудочную кислоту. Антациды доступны для покупки онлайн.
Покрывающие агенты : Сукральфат или мизопростол могут покрывать и защищать слизистую оболочку желудка.
Препараты против тошноты : Этот тип лекарства может уменьшить симптомы болезни. Ряд брендов доступен для покупки онлайн.
Лечение зависит от причины. Например, если причина гастрита не бактериальная, антибиотики не будут действовать.
Сочетание этих методов лечения с рекомендуемыми изменениями в рационе питания является самым надежным способом борьбы с гастритом.
Человек может снизить риск развития гастрита, выполнив следующие действия:
Соблюдайте правила гигиены при мытье рук и ешьте хорошо приготовленную пищу. Это снижает риск заражения H. pylori.
Избегайте определенных лекарств, курения, кофеина и алкоголя.
Поскольку некоторые причины неизвестны, невозможно полностью предотвратить гастрит.
диета для язв и гастритов
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Что такое диета при язвенной болезни желудка и гастрите?
Диета для язв и гастритов — это план питания, ограничивающий продукты, которые раздражают ваш желудок. Некоторые продукты могут ухудшать симптомы, такие как боль в животе, вздутие живота, изжога или расстройство желудка.
Какие продукты я должен ограничивать или избегать?
Вам может потребоваться избегать кислой, острой или жирной пищи.Не все продукты влияют на всех одинаково. Вам нужно будет узнать, какие продукты ухудшают ваши симптомы и ограничивают эти продукты. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут ухудшить симптомы язвы или гастрита:
Напитки, которых следует избегать:
Молоко цельное и шоколадное молоко
Горячее какао и кола
Любой напиток с кофеином
Кофе нормальный и без кофеина
Мятный и мятный чай
Зеленый и черный чай с кофеином или без
апельсиновый и грейпфрутовый соки
напитки, содержащие алкоголь
Специи и приправы, которых следует избегать:
черный и красный перец
порошок чили
Горчица и мускатный орех
Другие продукты, которых следует избегать:
Молочные продукты из цельного молока или сливок
шоколад
Острые или сильно ароматизированные сыры, такие как халапеньо или черный перец
Сезонное мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса, салями, бекон, ветчина и мясное ассорти
Горячий перец чили и перец
Томатные продукты, такие как томатная паста, томатный соус или томатный сок
Какие продукты я могу есть и пить?
Ешьте разнообразные полезные продукты из всех групп продуктов.Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные или нежирные молочные продукты. Цельное зерно включает цельнозерновой хлеб, хлопья, макароны и коричневый рис. Выберите постное мясо, птицу (курица и индейка), рыбу, бобы, яйца и орехи. План здорового питания с низким содержанием вредных жиров, соли и сахара. Полезные жиры включают оливковое масло и масло канолы. Спросите своего диетолога для получения дополнительной информации о плане здорового питания.
Какие еще рекомендации могут быть полезны?
Не ешьте перед сном. Прекратите есть, по крайней мере, за 2 часа до сна.
Ешьте небольшими, частыми приемами пищи. Ваш желудок может переносить небольшие частые приемы пищи лучше, чем большие.
Соглашение об уходе
Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода. Обсудите варианты лечения с вашим лечащим врачом, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.
© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для конечного пользователя и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health.
Медицинский отказ от ответственности
,
Есть ли такая вещь, как диета гастрита?
Гастрит — это отек и раздражение слизистой оболочки желудка. В большинстве случаев ваша диета не вызывает гастрит. Не существует гастритной диеты для всех, но некоторые продукты или напитки могут усугубить ваш гастрит, и его следует избегать.
По данным Национального института здравоохранения (NIH) для заболеваний органов пищеварения, исследования показывают, что ни еда, ни диета, ни питание не играют роли в большинстве причин гастрита. Это означает, что маловероятно, что диета при гастрите полезна для большинства людей.[1] Это не означает, что то, что вы едите или пьете, не влияет на гастрит. В некоторых случаях определенные продукты питания или напитки могут способствовать гастриту или усугубить симптомы. [1-3]
Симптомы гастрита могут включать жгучую или ноющую боль в верхней части живота, тошноту, рвоту, плохой аппетит и чувство сытости вскоре после начала приема пищи. Еда может сделать боль лучше или хуже. У вас может быть потеря веса, если у вас есть симптомы в течение длительного времени. [1-3]
Что такое гастрит и каковы причины?
Гастрит это не одно заболевание.Это группа состояний, которые вызывают отек и раздражение, называемое воспалением слизистой оболочки желудка. Обычно слизистая оболочка желудка имеет слизистый барьер, защищающий желудок от кислот желудка. Желудочные кислоты — это пищеварительные соки, которые отлично подходят для расщепления пищи, которую вы едите, но если они преодолеют этот барьер, они могут съесть слизистую оболочку желудка. [2]
Распространенными причинами гастрита являются инфекции, безрецептурные препараты, называемые НПВП, и употребление алкоголя. Все три могут ослабить или разрушить слизистый барьер и привести к гастриту: [2]
Заражение бактериями pylori (те же бактерии, которые вызывают язвы) является наиболее распространенной причиной гастрита.[1,3] Эта инфекция присутствует у 35 процентов американцев. Большинство людей с этой инфекцией заболевают гастритом. Без лечения H. pylori может длиться всю жизнь и может привести к язвенной болезни и раку желудка. [1]
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это отпускаемые по рецепту и без рецепта лекарства, используемые для лечения боли и воспаления. Наиболее распространенными являются аспирин, ибупрофен и напроксен. При длительном применении эти препараты препятствуют образованию слизистого барьера.[2]
Употребление алкоголя может вызвать кратковременный гастрит. Слишком много алкоголя может съесть прямо через слизистый барьер. Это называется эрозивный гастрит. [2]
Менее распространенные причины гастрита включают тяжелый стресс из-за болезни или травмы и заболеваний, при которых защитная система вашего тела ошибочно атакует слизистую оболочку желудка, называемая аутоиммунным гастритом. [2] Если у вас гастрит, вы можете обнаружить, что некоторые продукты ухудшают ваши симптомы. Пряные продукты являются распространенным примером.Алкоголь и кофеин также могут усугубить гастрит. Вы можете предотвратить симптомы гастрита, избегая этих продуктов. [3]
Как лечится гастрит?
Лечение зависит от причины. Для наиболее распространенной причины, H. pylori , лечение представляет собой комбинацию антибиотиков и лекарств, которые блокируют желудочную кислоту, называемой ингибитором протонной помпы (ИПП). Не пытайтесь лечить H. pylori одной диетой. Без лечения H. pylori может привести к язве или раку желудка.[1]
Лечение гастрита, вызванного НПВП, заключается в блокировании кислоты с помощью ИПП и снижении дозы или прекращении использования НПВП. Эрозивный гастрит от употребления алкоголя может улучшиться, если вы перестанете употреблять алкоголь. [1]
Рекомендации по образу жизни и диете для людей, страдающих гастритом, могут включать:
Избегать любых продуктов, которые усугубляют гастрит
Не употреблять алкоголь или кофеин
Не курить
Когда звонить своему врачу
Позвонить своему врачу Если у вас есть симптомы гастрита, которые длятся в течение недели или дольше, или если у вас есть симптомы, которые становятся хуже.[2,3] Если гастрит тяжелый и приводит к язве, он может вызвать кровотечение желудка. Звоните своему врачу правильно, если:
У вас рвота кровью или молотым кофейным материалом.
У вас кровь в стуле или стул темный и смолистый.
ВОПРОСЫ ГАСТРИТА, СЕРДЦА И КИСЛОТЫ
В этих новостях по вопросам здоровья в университетах содержится больше информации о влиянии кислой диеты и о том, как лечить гастрит:
источников
Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек, Гастрит и гастропатия, https: // www.niddk.nih.gov/health-information/digultural-diseases/gastritis-gastropathy/all-content
Клиника Майо, Гастрит, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastritis/symptoms-causes/syc- 20355807
Johns Hopkins Medicine, гастрит, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gastritis
.
Archived: ДиетаLeave a Comment on Какая диета должна быть при гастрите: меню, рецепты и особенности питания

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг – Гречневая диета для похудения на 7-14 дней. 15 вариантов. Отзывы похудевших на гречневой диете

Posted on 11.12.202028.01.2020 by alexxlab

Гречневая диета «14 дней — минус 10 кг»: отзывы

Гречневая диета на 2 недели привлекает все большее количество людей, желающих быстро и эффективно похудеть. Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется — это гречневая крупа. Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Источник: Flickr (alaczek)

Полезные свойства гречки, почему она так популярна у худеющих

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Польза гречки неоценима, ведь в ней содержится масса витаминов. Продукт помогает добиться идеального здоровья, например:

улучшает пищеварение;
исключает образование запоров;
выводит шлаки;
снижает уровень сахара;
укрепляет стенки сосудов;
повышает гемоглобин;
стабилизирует работу сердца;
снижает артериальное давление;
улучшает зрение.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Ежедневно нужно заготавливать для завтрашнего дня пищу следующим способом:

Залейте 0,5 кг крупы 1,5 литром кипятка.
Заверните кашу в одеяло на всю ночь, варить не следует.
Утром каша полностью разбухнет, ничем не будет отличаться от обычного блюда, приготовленного путем варки.
При необходимости можно слить остатки воды.
Со временем количество крупы нужно уменьшить, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Обратите внимание! Покупать для готовки необходимо обычную крупу: не пропаренную, не кашу быстрого приготовления, а простую гречку для варки.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть на гречке за 2 недели? Судя по отзывам, таким способом можно сбросить не менее 10 кг. Даже в том случае, когда рацион вам не подходит, удается избавиться от 3-5 кг. Похудение происходит сразу же и стремительными темпами, что становится отличными стимулом, чтобы избежать срывов. Вы можете взвешиваться и наблюдать, как вес постоянно уменьшается – гречневая диета для похудения на 14 дней прекрасно работает.

Советы и особенности похудения за 2 недели на гречке

Однообразное питание – это всегда большой стресс для организма, особенно в начале похудения. Вы можете немного разнообразить диету, но следует придерживаться следующих рекомендаций:

Съедайте любое количество гречки без каких-либо ограничений.
Пейте больше чистой негазированной воды.
В день можно выпивать до 1 литра нежирного кефира.
Не запрещены и зеленые чаи.
Чтобы компенсировать дефицит сахара, можно добавить в кашу несколько штук сухофруктов или ложечку меда.
Используйте витамины, чтобы диета прошла без вреда для здоровья.

Существует и более насыщенное меню, если вы не можете придерживаться строгой диеты. Например, оно выглядит следующим образом:

завтрак — каша и баночка творожка;
обед — овощной салат с кусочком отварного мяса;
перекус — фрукт или йогурт;
ужин — каша на воде, овощи или мед в качестве добавки.

Обратите внимание! Если весь срок для вас оказался тяжким грузом, прервать диету можно в любое время, достаточно просто зафиксировать результат.

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Источник: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Противопоказания к двухнедельной диете на гречке, ее недостатки

Такая диета имеет целый ряд минусов, которые нельзя не заметить:

У вас будет снижаться давление, поэтому при склонности к гипотонии гречка вам не подойдет.
Нельзя ее есть при хронических болезнях ЖКТ, беременности, лактации и отечности – продукт только усугубит ваше положение.
Однообразный рацион – то, что часто приводит к срывам. Если вы не можете выдержать такое питание, начните плавный выход во избежание набора веса.

Как правильной выйти из этой диеты

Очень важно правильно выходить из диеты: если вы просто прекратите прием каши, есть вероятность не только вернуться к старым параметрам, но даже увеличить их. Выход из диеты должен быть плавным, не нужно набрасываться на торты и пирожные. Ваш аппетит существенно уменьшился, поэтому не стоит переедать.

Если вы все же сорвались, устраивайте разгрузочный день. Непременно ограничьте себя в потреблении сахара и любых сладких продуктов – заменяйте их фруктами или сухофруктами. Временно откажитесь и от кофе — лучше выпить стакан чая, компота или чистой воды. Главное – постепенность, переходите на привычный режим питания медленно.

Отзывы о 14-дневной диете на гречке

Хотите узнать, как действительно работает гречневая диета на 14 дней? Отзывы девушек, уже испробовавших такое питание – лучшее доказательство.

Мария, 23 года

«Такой рацион хорош только для людей с отменной мотивацией. Я смогла выдержать лишь 3 дня, потом уже разнообразила меню овсяным печеньем, яблоками, вареной грудкой. В общем, добавляла то, что нравится, но в умеренных количествах. За месяц сбросила 7 килограмм без особых усилий. Самое сложное – есть кашу без соли, поскольку вкус специфический».

Ольга, 28 лет

«Я худела в несколько кругов – делала перерывы и снова возвращалась к такому однообразному рациону. За 4 месяца скинула с 106 до 64 кг – отличный результат. Меню непростое, но если его немного разнообразить, то все получится – масса уходит уже после первых дней».

Юлия, 31 год

«Похудела на 12 кг – понадобилось 18 дней, чтобы достичь своего идеального веса. Самое трудное – продержаться первые 3-4 дня, потом будет легче. Мне понравилось: результативно и быстро, отличное питание, голодать не приходилось».

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Конечно, она является достаточно жесткой, поэтому подходит далеко не всем. Но вы всегда можете разнообразить каши сухофруктами, добавить другие диетические блюда и похудеть без вреда для здоровья.

Видео по теме

&amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;span data-verified=»redactor»&amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;&amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/span&amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

избавляемся от живота и приобретаем гормональные сбои?

Для диеты не подходит обычная варёная гречка. Крупа требует специальной подготовки. Её нужно не варить, а запаривать.

Диета гречневая: 10 дней минус 10 кг

Для этого крупу нужно залить кипятком, утеплить кастрюльку и оставить на часов. Поэтому целесообразно подготовить крупу с вечера, чтобы утром у вас был готовый продукт. За один раз рекомендуется готовить крупу на один день. С утра вода, которая не впиталась в крупу, сливается.

На этом приготовление полезной диетической каши завершено. Употреблять гречку нужно прямо так, не добавляя ни сахара, ни соли, ничего. Только при соблюдении этого условия вы можете рассчитывать на потерю 10 килограммов веса за 10 дней диеты.

Запаренная гречка сохраняет все свои полезные свойства, тогда как варёная лишается их. Поэтому так важно соблюдать верную технологию приготовления крупы.

Плюсы диеты

Употреблять одну лишь запаренную гречку довольно тяжело. После гречнево-кефирной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, появляется бодрость и легкость во всем теле.

Гречка для этого варианта диеты готовится по классическому рецепту. Количество приемов каши в день составляет раз. Кефир пьется за полчаса до или через полчаса после основного приема пищи, но не более 1 л в день.

Гречневая диета

По этому рецепту промытую крупу заливают двумя стаканами теплой чистой воды на ночь. После набухания крупа считается готовой к употреблению.

Ее необходимо есть раз в день, запивая кефиром. Сырую гречку следует промыть, залить 1 стакан крупы 2 стаканами кефира и оставить на бухать на ночь.

Утром каша разбухнет и будет готова к употреблению. Если такого количества гречки на день вам мало, заливайте 2 стакана гречки четырьмя стаканами кефира. Распределите это количество на приемов пищи.

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что — нет, и так ли эффективна гречневая монодиета

Другим популярным вариантом является белково-гречневая диета с творогом. Творог является диетическим продуктом, источником кальция, белка, он дает худеющему долгое чувство сытости и способствует быстрому насыщению.

Диета на гречке и твороге является малокалорийной, поэтому она является достаточно жесткой, может вызывать депрессии и ухудшение настроения. Поэтому специалисты питания не рекомендуют придерживаться ее дольше дней. Строгое соблюдение диеты поможет вам избавиться от кг. Другой вариант белково-гречневой диеты предполагает введение в рацион куриных яиц, которые сами по себе обладают диетической ценностью, и приносят огромную пользу организму.

Следующий вид белково-гречневой диеты состоит из гречки и куриного мяса.

Как на диете на 10 дней добиться результата минус 10 кг

Оно содержит минимальное количество жира, прекрасно усваивается организмом, насыщает его. Во время этой диеты сложно остаться голодным, но при этом вы будете постоянно худеть. За неделю диеты вы сможете сбросить кг, а за 2 недели кг.

Макробиотическая диета на гречневых шариках призвана не только привести в порядок ваше тело, но и улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость. Для этой диеты выбираются продукты, которые считаются наполненными энергетически.

Гречневая диета — минус 10 кг. за неделю!

Этот тип диеты включает в себя более разнообразный набор продуктов. Так как смешанная белковая диета является менее строгой, то похудение будет идти немного медленнее. Тем не менее, вы сможете добиться неплохих результатов, если будете четко ей следовать. Сухофрукты богаты витаминами, обладают высокой энергетической ценностью.

Благодаря их употреблению на гречневой диете исчез

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Гречневая диета на 14 дней

Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора. Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать.

Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион. Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету. Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:. Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме.

Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей. Соусы, приправы, сахар, подсластители искусственные и натуральные , соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи. Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов.

В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме.

Я подготовил дневное меню по дням и рассказал почему нельзя палить по своей печени. Я должна чувствовать себя лучше, избавляться от хронических болезней, а вы толкуете мне про какую-то жировую капсулу на печени! Откуда она взялась?

Употреблять можно не все. Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод.

Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее. Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от и до г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода.

Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:. Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:. Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 и 14 дней, результаты до минус 10 кг, отзывы

01.12.2012 68

Гречневая диета для похудения
Гречневая диета – одна из безопасных, простых, эффективных диет. Полезна как и детям, пожилым людям, так и сердечникам, больным диабетом, людям с низким гемоглобином, гипертоникам. В гречке есть много витаминов, такие как группы B, PP, C, A, E. Богата кальцием (114 мг.), калием, магнием и железом (3,9 мг.). Содержит растительный белок в достаточном количестве – 11, 7 грамм на 100 гр. гречки.
Она позволяет сбросить лишние килограммы, улучшает самочувствие, очищает ваш организм от шлаков. На первых днях этой диета килограммы уйдут не сразу. Но уже через неделю вы потеряете до минус 10 кг.
В этой статье мы представим вам несколько гречневых диет. Их вариации, меню, рецепты, плюсы и минусы, результаты и отзывы.
Плюсы и преимущества
снижение веса до минус 10 кг за неделю;
очистка организма;
отсутствие ограничений по объему потребляемой пищи в течение дня;
улучшение внешнего вида кожи;
улучшение внешнего вида ногтей и волос;
очистка печени;
уменьшение уровня холестерина в крови и кровяного давления;
улучшение памяти;
эффективность;
отсутствие сильного чувства дискомфорта во время диеты;
Минусы и недостатки
противопоказана диабетикам из-за уменьшения сахара в крови;
противопоказана при высокой физической нагрузке;
желательно дополнительно употреблять поливитамины, для полноценного насыщения организма необходимыми питательными элементами;
противопоказана при депрессии;
отсутствие разнообразия в принимаемой пище;
Меню гречневой диеты, рецепты приготовления
Классическая гречневая диета на 7 и 14 дней
Длится 7-14 дней. Едите только гречку, замоченную на кипяченой воде накануне вечера. Полтора стаканами кипятка заливаете один стакан гречки и оставляете на 12 часов запариваться. Все то, что у вас получилось, разделите на четыре приема пищи. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, и масло. Эффект на лицо.
В первые дни во избежание чувства голода можно не ограничивать себя в объеме порций. Разделить приемы пищи на каждые 4 часа.
Можно пить воду, чай (желательно зеленый), кофе и соки (томатный, тыквенный, морковный и из сельдерея). Не больше 2-х литров в день.
При остром чувстве голода можно перекусить яблоком.
Гречневая диета с сухофруктами
Длится 7-12 дней. Берем 1 стакан гречки, заливаем 1,5 стаканами кипятка, и оставляем под крышкой минимум на 12 часов запариваться. Добавьте сухофрукты, такие как: курага 4 шт., чернослив 4 шт., инжир 2 шт. Из этих сухофруктов можно сделать компот. Просто залейте кипятком и оставьте настаиваться.
Гречневая диета на 3 дня
Экспресс-диета. Длится 3 дня. Вам нужно ¾ стакана гречки залить 1,5 стакана кипятка и запарывать 12 часов. Так же нужно употребить в течение дня. Если вы выбрали эту диету, то существует ограничение – употреблять жидкости не больше чем 1,5 л за сутки.
Утром выпить стакан теплой кипяченой воды. Через 30 минут съесть первую порцию каши. В обед и ужин, соответственно оставшиеся порции.
Кефирно-гречневая диета
Напоминает классическую диету. Во время диеты Вы употребляете только кефир и гречневую кашу. Желательно выпивать стакан кефира за 30 минут до/после приема каши.
Кефир и гречка очистят ваш пищеварительный тракт.
Кефир необходимо брать 1-2% жирности.
Количество приема порций в день не ограничено. Рекомендуется делать перерывы в приеме пищи в 4 часа. И не употреблять кашу за 4 часа до сна. Можно просто выпить стакан кефира.
Рецепт гречневого салата с перцем
Если совсем невмоготу есть одно и то же во время гречневой диеты, то раз в неделю можно сделать послабление и разнообразить ее.
Рецепт довольно прост. Ингредиенты: 1 красный перец, 2 столовые ложки соевого сыра тофу, или творога, или несоленого сыра, 2 ложки нарезанных орехов, 1 столовую ложку гречневой кашей, добавить укроп, оливковое масло, соль по вкусу.
Мелко нарезать укроп, орехи и перец. Сыр разделить руками. Все смешать.
Результаты
Гречневая диета является одной из самых эффективных. За время ее соблюдения теряется минус 7-12 кг за неделю (в среднем минус 10 кг) в зависимости от строгости соблюдения и телосложения.
Отзывы
Инна, 43 года
Потеряла 12 кг за 2 недели на гречневой диете.За первую неделю 7 килограмм, за вторую неделю еще 5 килограмм. Результаты потрясающие. Сама не ожидала.
Влада, 27 лет
Потеряла 4 кг за неделю. Но у меня практически нет лишнего веса. Результатом очень довольна. Подготовилась к свиданию)
Ольга, 35 лет
Скинула 13 кг за 2 недели. Очень жестко ее придерживалась. Было нелегко не сорваться, но я смогла. Я счастлива!
Видео-материалы о гречневой диете
В программе «Контрольная закупка» диетолог на видео рассказывает про пользу гречневой диеты для внешней красоты, полезные вещества и вред, какую гречу выбирать и как применять гречку при диете.
Поделитесь с друзьями:
Гречневая диета — 14 дней минус 10 кг

Гречневая диета уже длительное время находится на пике популярности, а все благодаря тому, что она является простой, доступной и неголодной. Есть разные варианты этой методики похудения, рассчитанные на разные временные отрезки и имеющие свой список разрешенных продуктов. Гречневая диета на 14 дней помогает увидеть на весах минус 10 кг, но, конечно, все зависит от начального веса. Сразу хотелось бы предупредить, что не стоит пользоваться этой методикой похудения больше указанного времени, поскольку можно причинить вред здоровью. При желании уже через 1,5 мес. можно будет снова повторить диету.
Основные принципы гречневой диеты на 14 дней
Не рекомендуется пользоваться монодиетой, поскольку две недели просидеть на одной каше не только сложно, но и опасно, поскольку организм должен обязательно получать белок, который в данной диете представлен кефиром.
Гречка не зря взята в качестве основного продукта для похудения, ведь она имеет ряд преимуществ. Во-первых, в ее состав входит клетчатка, которая очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Во-вторых, богата эта крупа различными витаминами и минералами, которые нужны организму. В-третьих, гречка рекомендована при отечности, поскольку она нормализует водно-солевой баланс. Да и вообще крупа вкусная и сытная.
Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней основывается на компоновке дней в отдельные группы. Кроме соблюдения указанного рациона важно употреблять много жидкости, поскольку могут возникнуть проблемы со стулом. Ежедневная норма составляет – 2 л.
Меню гречневой диеты на 14 дней
День №1, 2, 3:
утро: порция каши, приготовленной на воде, хлебцы из гречневой крупы и 250 г кефира;
обед: порция каши, пара гречневых котлет и 0,5 л кефира;
вечер: порция гречневой запеканки и 250 г кефира.
День № 4, 5, 6:
утро: хлебцы и 250 г кефира;
обед: 4 оладья из гречневой муки и 0,5 л кефира;
вечер: 250 г кефира.
День №7. Вечером шестого дня необходимо залить крупу кефиром и оставить на ночь. Полученную кашу следует разделить на 5 порций и съесть их в течение дня. Если чувствуется голод, то можно пить кефир.
День №8, 9, 10:
утро: 3 оладья и 250 г кефира;
обед: порция каши, хлебцы и 250 г кефира;
вечер: порция каши и фруктового салата, а еще 250 г кефира.
День №11, 12, 13:
утро: каша, сваренное вкрутую яйцо и 250 г кефира;
обед: каша, капустный салат и чашка зеленого чая;
вечер: каша, овощной салат и 250 г кефира.
День №14. На 14 день гречневой диеты меню идентично седьмому дню.

Диета монтиньяка меню на неделю 1 фаза: примерное меню на неделю с рецептами – Диета монтиньяка — меню на неделю

Posted on 11.12.202003.02.2020 by alexxlab

Диета Монтиньяка 1 фаза — обед и ужин, меню

1. Монтиньяк диета

2. Монтиньяк диета фаза 1: завтрак

3. Монтиньяк диета фаза 1 обед и ужин

4. Монтиньяк диета Фаза 2: поддержание веса

Обед первого этапа

Обед обычно включает в себя закуску, основное блюдо с «хорошими» углеводами и сыром или йогуртом. При это исключается любой хлеб.

Закуски

Закуски могут включать сырые овощи, мясо, рыбу, яйца и морепродукты.

Закуски первой фазы метода Монтиньяка:

Сырая пища	Рыба	Колбасы	Другое
Спаржа	Лосось копченый	Немецкая колбаса	Моцарелла
Помидоры	Лосось в маринаде	Сырая ветчина	Козий сыр
Огурец	Сардины	Вареная ветчина	Телятина сладкое
Артишоки	Скумбрия	Свиная колбаса	Улитки
Peppers	Сельдь	Endive с беконом	Омлеты
Сельдерей	Анчоусы	Вареные яйца
Грибы	Тунец	Яичница-болтунья
Зеленая фасоль	Треска	Майонез с яйцами
Лук порей	Креветка	Рыбный суп
Цветная капуста	Моллюски
Авокадо	Креветки с чесночным соусом
Брюссельская капуста	Омар
Салат	Икра
Редис	Айва
Одуванчик	Крабы
Эндивий	Кальмар
Кардамон
Брокколи
Редис
Морковь

Закуски, которых следует избегать на первом этапе метода Монтиньяка:

Запрещено	Рекомендуется избегать
Репа	Колбаски телятные
Кукуруза	Вареники
рис	Блины
картофель
суфле
гренки
пицца
пончики

Основное блюдо

Как правило, основное блюдо включает мясо, птицу или рыбу. Рекомендуется сочетать его с овощами, которые содержат хорошие углеводы и гликемический индекс менее 35 (обычно свежие овощи или сушеные бобовые).

Мясо и рыба

Рекомендуется употреблять постное мясо, в рыбе же нет ограничений. Хороший выбор — вареная или жареная рыба. Запрещено есть рыбные крокеты, и вам следует избегать употребления слишком жирной рыбы.

Основные блюда первой фазы метода Монтиньяка (что разрешено, а что запрещено):

Рыба	Мясо	Домашняя птица	Охота / Субпродукты / Колбасы
Лосось	Говядина	Курица	Заяц
Скумбрия	Телятина	Петух	Дикий кролик
тунец	Свинина	Гвинейская птица, цесарка	Оленина
Сардины	ягненок	Турция	Кабан
сельдь	Гусь	Жареные и сырые колбаски
насест	Утка	Ветчина
треска	перепел	Сердце быка
Solea	Фазан	Язык быка
Камбала		Телятина молочная
Рэйки
Сарган
Свинина
Форель
Вся пресноводная и морская рыба
Запрещенные	Избегать	Избегать
Рыбные крокеты	Кусочки жира	Кожа

Гарнир

Мясо или рыба должны сопровождаться овощами, а не картофелем.

Рекомендуемые и запрещенные гарниры на первом этапе метода Монтиньяка:

Рекомендуемые	Рекомендуемые	Запрещено
зеленая фасоль	лук-порей	Кускус
брокколи	чечевица	сушеные бобы
баклажаны	нут	каштаны
цуккини	помидоры	картофель
шпинат	лук	рис
грибы	перец	макаронные изделия
сельдерей	цветная капуста
капуста	репа
редис	салат
Вареные овощи (не картофель)

Сыр или десерт

На этом этапе следует отдавать предпочтение сыру и избегать десерта. Хороший способ потреблять сыр без хлеба — это сочетать его с салатом.

Алкоголь

Рекомендуется избегать алкоголя на первом этапе, если вы хотите избавиться от большого количества лишнего веса. Но если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, вы можете выпить половину стакана вина в конце еды вместе с сыром.

Ужин первой фазы

Ужин должен быть самым легким из всех остальных блюд. Он должен быть подготовлен на основе тех же правил, которые вы использовали для обеда. Тем не менее, общее количество еды, и прежде всего потребление жира, должно быть уменьшено. Кроме того, употребление мяса запрещено, если оно было включено в обед.

Рекомендуется есть обед, богатый углеводами с медленным гликемическим индексом и белками три или четыре раза в неделю. Продукты должны быть приготовлены без жира. Например, вы можете съесть овощной суп (без картофеля и моркови), как гриб или томатный суп. Чечевицу, сушеную фасоль, нут или горох можно подавать с луковым соусом, грибами или помидорами. Другим вариантом будет еда из лапши из цельной пшеничной муки, риса или манной крупы, которая будет сопровождаться овощами или постным соусом.

Десерт углеводного ужина должен включать нежирный творог или обезжиренный йогурт или фруктовый компот. Что касается напитков, рекомендуется вода или чай или травяной чай и редко допускается небольшой бокал красного вина.

Двенадцать основных принципов первой фазы

Потребление пищи до появления чувства сытости, без ограничений по количеству и без измерения калорий. Еда три раза в день, не пропуская, в определенные часы. Избегайте всевозможных закусок между приемами пищи. Небольшой перекус разрешается вечером, если ужин легкий. Ежедневное потребление пищи не должно быть обязательно сбалансированным при каждом приеме пищи, при любом из трех основных макронутриентов (углеводы, белки, жир), но должно быть достигнуто при общем трехразовом питании.

Завтрак основан на углеводах с низким гликемическим индексом, без или с небольшим количеством жира. Еда содержит белки, жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (не более 35). Ужин похож на обед, но легче и с меньшим количеством жира. Ужин на основе углеводов. Если используется насыщенный жир, гликемический индекс углеводов не должен превышать 35. Если вы не используете насыщенные жиры и потребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров ограничено до минимума, то индекс может составлять от 35 до 50. Потребление насыщенных жиров (мяса, жирных колбасных изделий, сливочного масла, молочных продуктов, цельного молока) должно быть ограничено, и его лучше заменить рыбьим жиром, оливковым маслом, подсолнечным маслом и т.д. Избегайте напитков с сахаром.

Употребление более одного бокала вина или пива при каждом
приеме пищи запрещено. Также избегайте крепкого кофе. Рекомендуется медленное режовывание пищи.

Продолжительность первой фазы

Продолжительность этого этапа зависит от нескольких параметров. Это может продолжаться до потери всего лишнего веса. Поскольку продолжительность потери веса варьируется от человека к человеку, нет общего правила. Кто-то подумает, что это может продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет «сбалансированного веса», но это не так! У каждого человека есть своя точка, в которой само тело стабилизирует вес уже без добавления лишних килограммов.

Поэтому, если кому-то нужно сбросить от двадцати до тридцати фунтов, первый этап может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Если вам нужно сбросить только восемь-десять фунтов, вам не следует останавливаться на первом этапе, как только вы их потеряете, потому что основное внимание на этом этапе уделяется не просто потере лишнего веса, но и сбалансированной функции поджелудочной железы для повышения толерантности. глюкозы, это может занять два или три месяца.

Таким образом, если первая фаза заканчивается намного раньше, существует риск того, что поджелудочная железа не восстановится, даже если масса тела снизится. Поэтому предлагается оставаться на первом этапе довольно долго.

Примерное меню Монтиньяка на 1-ый месяц

Рецепты блюд для похудения от М. Монтиньяка: примерное меню на 3 месяца 1-ой фазы (это фаза снижения веса и нормализации работы поджелудочной железы).
Примерное меню и рецепты 1-ой фазы системы Монтиньяка во 2-ой фазе дополняются исключениями, коротые в тексте будут обозначены * (легкие исключения) и ** (исключения, которые допускаются лишь изредка).
Примерное меню должно служить лишь как исходный пример, вы можете экспериментировать с составлением меню по своему вкусу, используя рецепты М. Монтиньяка, а также свои рецепты, пользуясь принципами системы Монтиньяка.
Здесь вся необходимая информация!
М. Монтиньяк и его система
1-фаза системы Монтиньяка
2-ая фаза системы Монтиньяка
Как готовить блюда: рекомендации Монтиньяка. Рецепты для похудения: Завтрак и перекусы
· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 1-ая неделя
День недели Обед Ужин
Понедельник
Салат из красной капусты
Омлет с тунцом
Салат
Сыр
Редька
Паста из цельнозерновой муки
+соус из шампиньонов
с творогом 0%
Нежирный йогурт*
Вторник
Макрель, припущенная
в белом вине
Стейк из индейки
Брюссельская капуста
Салат
Йогурт
Салат из помидоров
Сырокопченая ветчина
Салат из репки
с петрушкой
Творог
Среда
Огурец с соусом
из йогурта и мятой*
Ростбиф
Овощное рагу*
Сыр
Суп-пюре
из шампиньонов
Бобовые под соусом
из творога 0% и петрушкой
Йогурт*
Четверг
Салат из спаржи
с французской заправкой
Запеченная треска
Кабачки
Сыр
Овощной суп
Семга на гриле
Шпинат
Творог
Пятница
Фаршированные яйца*
Курица, приготовленная
в духовке
Припущенный цикорий
Сыр
Баклажанная икра*
Фаршированный лук
Йогурт
Суббота
Салат с мидиями*
Стейк из баранины
с мятой*
Сладкий корень
Салат
Сыр
Артишоки с соусом*
Тунец-гриль с беконом*
Стручковая фасоль
Творог
Воскресенье
Салат с креветками
и соевыми ростками*
Барабулька
по-провансальски*
Творожный крем
с красными фруктами*
Суп-пюре из брокколи*
Чечевица с луком
Йогурт*
• Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 2-ая неделя
День недели Обед Ужин
Понедельник
Салат из помидоров
Кролик с петрушкой
Припущенный корневой сельдерей
Сыр
Суп с мидиями*
Нежирная рыба
Шампиньоны тушеные
Йогурт
Вторник
Пальмовая капуста
Стейк из семги с лимоном
Цветная капуста
Сыр
Запеканка
из бурого риса
баклажанов*
Репка с петрушкой
Йогурт*
Среда
Сардины с оливковым маслом
Антрекот
Стручковая фасоль
Сыр
Овощной суп
Куриная грудка
Салат
Творог
Четверг
Салат из порея
с французской заправкой
Рагу из индейки*
Шпинат
с нежирной сметаной*
Овощной бульон
Бобовые с соусом
из нежирного творога 0%
Йогурт*
Пятница
Салат из цикория
Треска
Капуста
Сыр
Омлет с сыром
Салат листовой
с беконом
Творог
Суббота
Греческий салат*
Креветки
с помидорами и луком
Салат
Сыр
Салат огуречный
с соусом из йогурта и мятой*
Овощное рагу
провансальское*
Творог с изюмом
Воскресенье
Яйца в желе
Говядина-гриль
Артишоки с
шампиньонами*
Крем из малины*
Суп-пюре из брокколи*
Салат с вареной колбасой*
Кабачки фаршированные
творогом
Йогурт
· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 3-ья неделя
День недели Обед Ужин
Понедельник
Редька,
припущенная в масле
Омлет
с перцем и помидорами*
брокколи
Сыр
Творожная запеканка*
Суп-пюре из горошка
Йогурт
Вторник
Вторник
Салат с креветками*
Свиной стейк
с травами
Сладкий корень
Сыр
Салат с
соевыми ростками
Яйца всмятку
Салат
Сыр
Среда
Цветная капуста
с французской заправкой
Рубленая котлета
на гриле
Зеленый горошек с луком
Сыр
Щавелевый суп
Чечевица с помидорами*
Йогурт
Творог
Четверг
Артишоки
с французской заправкой
Макрель с пореем*
Сыр
Овощной суп
Куриная грудка
Припущенный цикорий
с творожным кремом
Пятница
Салат из помидоров
Филе
Шпинат-пюре
Салат
Сыр
Овощной салат
Баклажаны,
фаршированные творогом
и шампиньонами
Йогурт
Суббота
Салат с морепродуктами*
Запеченный стейк
из телятины
со стручковой фасолью*
Салат
Сыр
Салат из черешкового сельдерея
Семга в фольге,
припущенная, с мятой*
Творог
Воскресенье
Салат из желудочков
Гребешки с пореем*
Крем с апельсиновым ликером*
Суп-пюре из редьки*
Цельнозерновая паста
с кабачками*
Творог
· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 4-ая неделя
День недели Обед Ужин
Понедельник
Сельдерей
в ремуладе
Курочка-гриль
зеленый горошек*
репка
Сыр
Овощной суп
Филе мерлана
с лимоном и крессом
Йогурт
Вторник
Капустный салат
Мясо ската
с каперсами
Стручковая фасоль
(пюре)
Сыр
Овощной бульон
Овощной суп-пюре
из гороха*
Творог
Среда
Помидоры с тунцом*
Кровяная колбаса
на гриле
Пюре
из цветной капусты
Салат
Сыр
Пальмовая капуста
Кабачки,
фаршированные творогом
Йогурт
Четверг
Салат из цикория
Запеченная свинина
Запеченные баклажаны
Сыр
Тыквенный суп
Дикий рис с карри
Творог
Пятница
Салат из листьев одуванчика
с беконом
Стейк с перцем
Стручковая фасоль
Йогурт
Суп из спаржи
Яйца с помидорами*
Салат
Сыр
Суббота
Салат
с полосками утиной грудки*
Крупные креветки
с рататуем*
Сыр
Огурец
с творогом
и зеленым луком
Артишоки, бобовые*
Творог
Воскресенье
Фаршированные яйца*
Баранина с лимоном*
Пюре
из щавеля и листового салата
Шоколадное суфле*
Салат с мидиями*
Суфле из порея
Сыр
Рекомендации по творогу, йогурту, салатам и способам приготовления блюд — в предыдущих статьях.
Далее читайте: Примерное меню. 1-ая фаза, 2-ой месяц
Примерное меню Монтиньяка на 2-ой месяц
1
Диета монтиньяка: меню на неделю, фазы, результаты и отзывы

В мире живет тысячи людей, которые опробовали множество диетических систем, но похудеть так и не удалось. Физические нагрузки и ограничение в еде им не помогают – избыточный вес не только не уменьшается, но и наоборот увеличивается. Диетолог Мишель Монтиньяк утверждает, что главной проблемой увеличения массы тела является неправильное соблюдение баланса жиров и углеводов. Диета Монтиньяка меню на неделю – специально разработанная система питания, при соблюдении которой нужно обращать внимание на гликемический индекс (ГИ) употребляемых продуктов.
Принцип системы питания по методу Мишеля Монтиньяка
Простая и доступная диета Монтиньяка – это уникальная методика, следуя которой вы сможете:
навсегда и за непродолжительное время избавиться от лишней массы тела;
предотвратить возникновение сахарного диабета;
снизить риск возникновения недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Создавая свою методику похудения, диетолог основывался на принципах сбалансированного питания. Перечислим главные:
Нет необходимости голодать и ограничивать себя в еде, но стоит выбирать для употребления только качественные продукты с гликемическим индексом, не превышающим норму.
Во время и до еды пить любую жидкость запрещается. Между приемами пищи необходимо употреблять большое количество воды или свежевыжатых соков.
Недопустимо одновременное сочетание, при приеме пище, жиров и «плохих» углеводов.
Промежуток между употреблением продуктов, насыщенными жирами и приемом пищи с большим количеством углеводов, должен быть не меньше 3 часов.
«Плохие» углеводы, которые приводят к резкому повышению сахара в крови, алкоголь – табу.
Фазы диеты
Курс Монтиньяка имеет две стадии – стремительной потери веса и стабилизации (закрепления) результата. Продолжительность каждой фазы зависит от потребностей, цели и индивидуальных особенностей организма человека. Рассмотрим детально каждую стадию диеты Монтиньяка:
Первая фаза. Предусматривает употребление продуктов, гликемический индекс которых меньше или равен 55. Важно соблюдать раздельное питание: углеводы и жиры употребляются отдельно с некоторым перерывом во времени.
Вторая Фаза. На этом этапе разрешается немного расширить рацион, уровень гликемического индекса в продуктах остается неизменным, однако иногда позволено смешивать жиры и углеводы.
Деление продуктов для диеты по гликемическому индексу
Чтобы понять суть метода Монтиньяка и разобраться, как разделяются продукты согласно ему, нужно знать, что такое гликемический показатель. ГИ показывает насколько потребление того или иного продукта влияет на количество глюкозы (сахара) в крови. Она вызывает выработку инсулина, избыток которого провоцирует увеличение массы тела. Различные продукты имеют разный гликемический индекс, который зависит от таких показателей:
степень кулинарной и технической обработки;
количество клетчатки;
качества и совместимости продуктов;
реакции организма.
Все продукты содержащие углеводы делят на три группы:
С низким гликемическим индексом (до 40). Их разрешается употреблять много и часто, это основа ежедневного меню.
Со средним ГИ (в пределах 40-60). Использовать разрешается в небольших количествах.
Продукты с высоким ГИ (от 60 и выше). Недопустимы для употребления при соблюдении диеты.
Гликемический индекс продуктов в таблице
ГИ для большинства распространенных продуктов питания рассчитан, узнать его можно при помощи таблицы.
Гликемический индекс Наименование продуктов
0-15 Баклажаны, грибы, лук, помидоры, зеленый перец, капуста, брокколи, редька, редис, репа, тыква, патиссоны, огурцы, чеснок.
16-29 Чечевица красная, вишня, грейпфрут, перловка, сливы, абрикосы, арахис, соевые бобы, орехи, кефир.
30-55 Спагетти, апельсин, горох зеленый, инжир, йогурт натуральный, курага, морковь сырая, груши, клубника, молоко цельное, бананы зеленые, бобы, мармелад без сахара, персики, яблоки, овсяная каша, хлеб с отрубями, фасоль, виноград, хлеб ржаной, манго, печенье овсяное или сдобное, йогурт сладкий, отруби, гречка, киви, рис коричневый.
Примерное меню на неделю для похудения
При составлении рациона питания, нужно пользоваться списками продуктов, гликемический индекс которых не выше 55. Диета Монтиньяка, примерное меню на неделю во время первой фазы выглядит так:
Понедельник, среда
Завтрак – 2 груши или яблоки.
Ланч – хлеб из отрубей, перловка, молоко.
Обед – жареная скумбрия под белым вином, капустный салат, чай.
Ужин – овощной суп, йогурт, минералка без газа.
Вторник, четверг
Завтрак – пару мандарин или киви.
Ланч – ветчина, мармелад без сахара.
Обед – морковный салат с оливковым маслом, пару ломтиков сыра, свежий сок.
Ужин – зеленый борщ, помидорный салат, чай несладкий.
Пятница, воскресенье
Завтрак – яичница или 2 апельсина.
Ланч – бородинский хлеб с джемом, кофе без кофеина.
Обед – ростбиф, сыр, салат, сок апельсина.
Ужин – суп овощной, нежирный йогурт.
Суббота
Завтрак – 2 яблока или персика.
Ланч – овсянка, минералка без газа.
Обед – телятина с овощами, чай.
Ужин – омлет с помидорами, вода.
Для диеты Монтиньяка, в меню на неделю во время второй фазы разрешается постепенно увеличивать список разрешенных продуктов. В меню на каждый день нужно включать следующие группы продуктов с допустимой нормой гликемического индекса:
Завтрак. Утро начинайте с употребления фруктов с большим содержанием клетчатки.
Ланч. Белковые продукты, несодержащие углеводы (творог, яйца, сыр, мясо, бекон).
Обед. Нежирные белково-липидные продукты (мясо, рыба, овощи, йогурт).
Ужин. Полезными будут легкие белково-углеводные продукты.
Рецепты по Монтиньяку для 1 фазы
Вариантов блюд для соблюдения диеты Монтиньяка множество. Чтобы добавить в свое меню разнообразие, воспользуйтесь следующими рецептами:
Запеченное куриное мясо в йогурте. Вам потребуются такие продукты: 300 г куриной грудки, 200 мл несладкого йогурта, соль, перец. Куриную грудку промыть под проточной водой, отбить (как на биточки), добавить перец, соль и выложить на противень. Йогуртом залить мясо, и запекать в духовом шкафу до готовности.
Клубничное желе. Взять 4 ст. ложки желатина, сок 1 лимона, 100 г клубники. Желатин замочить в стакане воды и дать настоятся в течение 30-40 минут, добавить лимонный сок. Полученную массу на медленном огне подогревать до полного растворения желатина, долить 400 г воды и довести до кипения. В жидкость добавить клубнику. Разлить по формам, остудить, отправить в холодильник до полного застывания.
Мясо по-французски. Ингредиенты: 400 г мякоти свинины, 150 г сыра тертого, 300 г шампиньонов, 2 луковицы. Нарезаем мясо кубиками, шампиньоны – пластинками, лук – колечками. Куски мяса солим и перчим, кладем на противень, предварительно смазанный маслом. Слоями выкладываем грибы, лук, сыр. Запекаем при 180 градусах до готовности.
Видеосовет: как сбросить лишнее на диете Монтиньяка
Похудеть в домашних условиях при помощи метода Монтиньяка легко, главное, питаться продуктами, у которых гликемический индекс не превышает норму. Чтобы лучше понять, как навсегда распрощаться с лишним весом, какие основные правила и принципы Диеты Монтиньяка, как происходит деления продуктов по гликемическому показателю, рекомендуем просмотреть следующий видеосюжет:
Отзывы о результатах похудения
Лидия, 35 лет
После операции на щитовидке я набрала 15 кг. Перепробовала самые рейтинговые и эффективные диеты, фитнес – все безуспешно. Решила попробовать систему Монтиньяка, питалась только «правильными» продуктами и уже через месяц похудела на 7 килограмм.
Татьяна, 28 лет
Работаю секретарем, мало двигаюсь, поэтому резко начала полнеть. Как сбросить лишний вес без труда, мне посоветовала знакомая, она когда-то соблюдала Диету Монтиньяка. Ее попробовала и я, начала питаться продуктами с гликемическим индексом от 0 до 55. Результат меня порадовал – за первый месяц минус 5 килограмм.
Оксана, 25 лет
После родов набрала 10 лишних килограммов. Соблюдала диету Монтиньяка и за два месяца вернула себе прежнюю форму. Первое время сложно было отказываться от любимых продуктов – сладкого и мучного. Но со времени привыкла, и низкоуглеводная пища стала для меня повседневной едой.
этапы, примерное меню на неделю, рецепты. Раздельное питание по монтиньяку
Диета Монтиньяка разработана французским диетологом Мишелем Монтиньяком и, безусловно, заслуживает внимания. В молодом возрасте он страдал ожирением и, очень желая избавиться от него, занялся проблемой похудения. Это было в конце 1970-х. Диета Монтиньяка, в общем, не диета, а метод, система питания, новаторская для своего времени. Суть диеты в том, что молодой ученый впервые стал использовать гликемический индекс продуктов в диетологии, на основании которого составляется меню. Не полуголодная диета, а правильный подбор продуктов. Суточный калораж при этом не ограничивается, а находиться на диете комфортно. Монтиньяк опробовал систему на себе и за три месяца похудел на 15 килограммов! В 1980-е годы метод получил мировое признание, а общий тираж книг автора превысил 16 миллионов экземпляров в 42 странах мира.
Мишель Монтиньяк и другие ученые-нутриционисты, в отличие от общепринятого мнения, доказали, что скорость всасывания простых и сложных углеводов, так называемых «быстрых» и «медленных» сахаров, практически одинакова. Имеет значение только гликемический индекс продукта, показывающий, насколько после его усвоения повышается уровень сахара в крови. У «плохих» углеводов высокий индекс, у «хороших» – низкий.
Переход на питание по методу Монтиньяка нормализует обмен веществ и улучшает состояние при хронических заболеваниях, таких как сердечно-сосудистые и сахарный диабет, а также является отличной их профилактикой. Понижается уровень холестерина в крови. Диету без вреда для здоровья могут соблюдать будущие и кормящие мамы. Ограничений по возрасту, также, нет.
Основополагающие принципы диеты Монтиньяка
Суточное потребление калорий не ограничивается.
Калорийность рациона питания – не главный фактор появления избыточного веса с одной стороны и похудения – с другой. Количество пищи не ограничивается, питание полностью сбалансированное. Ограничения в употреблении некоторых продуктов дают увеличение процента содержания белка и клетчатки в меню, и уменьшение общей калорийности рациона. Белковая пища питательная и быстрее вызывает насыщение. Продукты с низким гликемическим индексом также способствуют быстрому насыщению. Это делает переедание практически невозможным.
Повышение уровня инсулина как причина повышения веса.
Гормон инсулин обеспечивает проникновение глюкозы, получаемой при переваривании углеводов, из кровяного русла в мышечные и жировые клетки. Таким образом, уровень глюкозы в крови понижается. Если поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин, функционирует нормально и обмен веществ, также, в норме, проблем не возникает. Если нет – инсулин вырабатывается в избыточном количестве, а повышенный его уровень способствует увеличению жировых отложений. Напротив, снижение уровня инсулина способствует «утилизации» жировой ткани.
Уровень инсулина повышается из-за употребления углеводов с высоким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько при усвоении какого-либо продукта повысится уровень гликемии – уровень глюкозы (сахара) в крови в процентном отношении к глюкозе. Гликемический индекс глюкозы равен 100. При переваривании и усвоении продуктов с высоким индексом в кровь поступает много глюкозы, с низким индексом – уровень глюкозы в крови повышается не сильно. Например, индекс жареного картофеля 95, а капусты 15. Таблицу гликемических индексов можно . Для того чтобы похудеть, следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом .
Гликемический индекс сырых и приготовленных продуктов может значительно отличаться: ГИ сырой моркови 20, а вареной – 50. Индекс, также, повышается в переработанных продуктах: кукурузных хлопьях, попкорне, изделиях быстрого приготовления, в модифицированном крахмале, входящем в состав большого количества продуктов.
Многие диетологи, пользующиеся гликемическим индексом, подразумевают под ним скорость усвоения продукта. Мишель Монтиньяк показал, что имеет значение именно подъем уровня сахара крови, а индекс показывает, какое количество глюкозы организм способен усвоить из продукта. Повышение уровня глюкозы в крови стимулирует выработку инсулина, влияющего на жировой обмен. Избыточную глюкозу организм трансформирует в жиры и откладывает их про запас. Чем выше ГИ продукта, тем больше глюкозы поступает в кровь и тем больше вырабатывается инсулина. Частое употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к появлению избыточного веса и повышает риск заболевания сахарным диабетом.
При подборе жиросодержащих продуктов следует отдавать предпочтение ненасыщенным жирам , содержащимся в рыбе и растительных маслах, и исключать или ограничивать жиры насыщенные – животные жиры и сливочное масло.
Питание должно быть 3-4 разовым, без пропусков и в одно время. Перерывы между приемами пищи не менее 3 часов. Ужин должен быть легким и не перед самым сном.
Нельзя есть фрукты и фруктовые соки вместе с другой едой.
Фрукты и фруктовые соки надо употреблять натощак, примерно за полчаса до основного приема пищи. Они быс
Диета Монтиньяка меню на неделю
Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.
Ученый на протяжении долгого времени проводил различные исследования, которые все же дали положительные результаты – Мишель смог похудеть на 15 килограммов всего за два месяца!
И помогло ему в этом – особая система питания и специально подобранное меню к ней.
Диета Монтиньяка: меню на 7 дней
Итак, система состоит из двух фаз: похудение и закрепление полученных результатов.
Не разрешены: мучные изделия, сливочное масло, маргарин, бананы, кукуруза, сахар и все высокоуглеводные продукты.
Система основана на сочетаемости и не сочетаемости продуктов питания (то есть углеводосодержащие продукты, имеющие ГИ более 20 запрещено употреблять с жирами, к примеру, картошка с мясом, рыба с макаронами и т.п.). Разрешается кушать мясо и рыбу с овощами.
Рацион питания разбивается на 3 приема пищи. Важно соблюдать одинаковое (ежедневное) время приема.
Продукты с ГИ более чем 50-55 запрещены, поэтому чтобы соблюдать все правила диеты, необходимо вести подсчет ГИ, и в этом вам помогут различные программы и таблицы, вычисляющие полезный индекс.
Отказавшись от вредных углеводов, вы не только быстро похудеете, но и в значительной степени улучшите состояние здоровья.
Итак, перейдем к примерному меню на неделю:
День 1
• Завтрак: порция нежирного йогурта, зеленый чай или грейпфрутовый фреш плюс любой цитрус.
• Обед: капустный салат с соком лимона, заправленный обезжиренный йогуртом плюс филе рыбы.
• Ужин:макароны из муки грубого помола c грибами и салатом из редиса с зеленью.
День 2
• Завтрак: творог обезжиренный, натуральный апельсиновый сок плюс хлебец с джемом.
• Обед: запеченная скумбрия с листьями салата и сыром Тофу.
• Ужин: тушеные овощи с зеленью.
День 3
• Завтрак: любая каша без сахара, обезжиренный йогурт или творог плюс ягодный фреш.
• Обед: ростбиф с листьями салата плюс овощной салат.
• Ужин: грибной или рыбный суп-пюре плюс йогурт обезжиренный.
День 4
• Завтрак: коричневый рис, небольшой кусочек сыра плюс яблоко.
• Обед:постное мясо с овощным салатом с зеленью плюс апельсин.
• Ужин: овощной суп-пюре плюс стакан кефира
День 5
• Завтрак: овсянка на соевом молоке, йогурт, зеленый чай.
• Обед: запеченная дорада с помидорами и стручковой фасолью.
• Ужин: стейк из семги, тушеный шпинат, кефир.
День 6
• Завтрак: омлет с помидоркам и зеленью плюс грейпфрутовый сок или морс.
• Обед: жареная кефаль с запеченными овощами плюс лимонный фреш.
• Ужин: фасолевый суп с куриным мясом плюс киви и зеленый чай.
День 7
• Завтрак: йогурт с творогом и ягодами плюс фруктовый фреш.
• Обед: фаршированные грибы, рыба на пару, кефир или чашка йогурта.
• Ужин: бобовый суп с мясом, грейпфрут и зеленый чай.
Не забывайте, что организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, поэтому данная система питания принесет положительные результаты не всем.
Похожие статьи
— Скандинавская диета для похудения
— Рыбная диета для похудения
— Диета Лесенка
— Как меньше есть и наедаться
— Все диеты
основные принципы питания и меню
Здравствуйте, друзья. На фоне многих других способов сбросить вес диета Монтиньяка выглядит необычно – в меню значится большое множество продуктов, калории считать не надо, да еще и вином все это запивать можно. Неужели есть все-таки способ, который подходит всем?
Француз Мишель Монтиньяк диетологом стал по призванию – по образованию он был специалистом по гуманитарным и политическим наукам, работал руководителем в фармацевтической отрасли. Интерес к диетологии возник не случайно – Мишель хотел избавиться от лишнего веса.
В результате исследований в области питания и обмена веществ и родился метод, который жив и сегодня, спустя несколько лет после смерти его автора от рака предстательной железы. Называют его методом Монтиньяка. В чем его суть?
Теоретическая подготовка
Принципы
В пищу употребляются продукты с низким гликемическим индексом (Монтиньяк был первым, кто решил использовать ГИ в диетологии).
И вот почему.
Пища в той или иной мере вызывает секрецию поджелудочной железы, то есть выработку инсулина. Доза выделяемого инсулина пропорциональна количеству съеденных быстрых углеводов. Белки и жиры на нее никак не влияют.
Если обмен веществ хороший и вы придерживаетесь правильного питания, в организме все работает как часы. Но если глюкозы поступает в избытке и она не успевает расходоваться, то ее избыток преобразуется в жировую ткань.
Кстати: помимо этого, постоянно высокий уровень инсулина еще и вреден для здоровья и в частности, провоцирует закупорку сосудов, сердечные заболевания и диабет.
Отсюда —
Цель диеты – избегать всплесков инсулина, убрав из рациона «плохие» углеводы.
Хорошие и плохие углеводы
Плохие углеводы
Или быстрые – они провоцируют мгновенный выброс глюкозы, и как следствие — инсулина. Отсюда идет быстрое насыщение, плохая усвояемость и быстрое появление нового чувства голода.
Чем чаще такие скачки – тем хуже справляется поджелудочная, тем хуже усваивается пища, тем больше ее откладывается про запас.
К ним метод относит все, которые вызывают резкое повышение сахара в крови. В основном все те, у которых ГИ больше 50. Основные данные о нем можно посмотреть в таблице.
Сахар в чистом виде и в сочетании с другой едой – в пирожных, конфетах.
Промышленно переработанные продукты (консервы, колбасы, полуфабрикаты)
Белый хлеб, белый рис,
Сладкие газированные напитки, пакетированные соки
Картофель
Кукуруза
Кстати: картофель можно заменить бобами, томатами, зеленым салатом, шпинатом, цветной капустой или баклажанами.
Хорошие углеводы
Или сложные — поднимают уровень сахара медленно. Как следствие – насыщение идет медленнее, гликоген не откладывается про запас, а равномерно используется организмом по мере надобности. И чувство голода приходит с отсрочкой.
Зерновые грубого помола
Бобы, чечевица, нут.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Большинство фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты клетчаткой.
К хорошим эта диета причисляет также черный шоколад и коричневый рис.
Похудение и вино
Монтиньяк, как истинный француз, любил хорошо, вкусно поесть, добавив к столу бутылочку хорошего французского вина.
Крепкие спиртные напитки он не жаловал, но для вина и шампанского место на его столе было. Объяснение тому было довольно интересное – у алкоголя нет ГИ, а, следовательно, он не подпадает под правила его метода.
Между тем, правила употребления вина на диете Монтиньяк предлагал следующие:
Поскольку спиртное провоцирует аппетит, следует пить на первой фазе не больше одного бокала в день, а во второй фазе – в пределах 2-3 бокалов за один прием пищи и в конце трапезы. В список разрешенных также входят пиво и сидр.
На подобные вольности месье Монтиньяка я могу сказать только одно — алкоголь вреден в любых количествах, а тем более для тех, кто решил похудеть.
Мало того, что он способствует перееданию (вы уверены, что сможете себя остановить вовремя?), так еще и нарушает обмен веществ и плохо сказывается на работе всех внутренних систем и органов, а также головного мозга.
Правила
Следует научиться правильно составлять меню, исходя из простых правил:
Избегать продуктов с высоким ГИ
Избегать сочетания углеводов и жиров. По отдельности их есть можно, но вместе – нельзя. Перерыв между теми и другими – минимум 2 часа.
Есть только полезные жиры, к которым относятся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (например, рыбий жир) и мононенасыщенные (оливковое масло). Избегать насыщенных – сливочное масло, маргарин, жирное мясо, фастфуд, промышленная выпечка.
Две фазы
1 фаза – происходит потеря веса. Длится минимум 3 месяца, если ваша цель – потерять менее 5 кг. Если больше, то рекомендуется продлить ее на месяц после достижения результата, чтобы дать организму привыкнуть к новому весу.
2 фаза – поддерживающая. Наступает, когда вы, как вы сами считаете, достигли нужного вам веса. Правила более гибкие и дают возможность для маневрирования.
Первая фаза предусматривает два типа меню
Белково-липидное – протеины и жиры с одной стороны и углеводы с другой. ГИ не выше 35.
Жиры в данном случае – исключительно полезные, ненасыщенные, а также сыры, яйца, нежирное мясо.
Белковое – углеводы здесь с ГИ не выше 50.
Жиры в этом меню предусмотрены только в очень малом количестве в виде Омега-3 кислот, также допускается оливковое масло.
Садимся за стол
Порции и калории
Хорошая новость – считать калории не придется. Это дело автор диеты считал совершенно не нужным. Главное тут не количество калорий, а что именно вы едите, говорил он.
Можно накладывать в тарелку столько, сколько влезет. Однако, как избежать переедания, спросите вы?
Величина порций
Метод не дает четких рекомендации по объему порций – считается, что пища с низким ГИ принесет хорошее чувство насыщения и вы просто не сможете съесть больше, чем нужно. Однако, кое-какие ограничения все же есть и связаны они исключительно с чувством меры.
порция рыбы или мяса – 150-200 г
макароны твердых сортов – 160 г в сухом виде
одна тарелка овсянки – примерно 4 ст.л. ложки сухих хлопьев.
цельнозерновой хлеб – допускается три бутерброда во время завтрака (150г)
Пример меню
При таких довольно сложных правилах сочетаемости продуктов довольно непросто составить меню, согласитесь?
Надо сказать, что у Мишеля Монтиньяка вышло несколько книг, ставших бестселлерами, на страницах которых он представлял, в том числе, рецепты блюд – в большей мере это блюда средиземноморской и французской кухни, богатые морепродуктами, ненасыщенными жирами, овощами.
Составляя меню на неделю, помните о правилах несочетаемости продуктов.
Примерно на день оно выглядит так:
Травяной или фруктовый чай.
Овсяные хлопья, покрытые нежирным сыром.
Яблоки.
Салат из сыра, ветчины, отварного яйца, помидор и оливкового масла.
На десерт – несколько кусочков темного шоколада.
Перекусы – миндаль, фундук.
Ужин
Овощной суп
Салат из зелени
Грибы тушеные
Яблоки
Критический взгляд
Метод выглядит внушительно, но несколько возражений все же у меня есть.
Диета не поощряет сбалансированное питание – единственный вариант поддержания хорошего здоровья.
Слишком низкий уровень углеводов может приводить к быстрой утомляемости.
Метод довольно сложен для рядовых граждан – требуется не только следить за тем, какие именно углеводы ты ешь, но еще и не допускать их пересечения с жирами.
Пристальный взгляд на данную методику говорит также о том, что это все же не стиль жизни, как заявлял ее автор, а именно временная диета – вес уходит еще и потому, что люди начинают потреблять меньше калорий.
Что запомнить
Данный метод предусматривает употребление углеводов с ГИ ниже 50 и раздельное употребление их с полезными жирами.
Автор не считает его диетой, но при этом определенные ограничения в приеме пищи все же существуют.
Хорошая новость в том, что в ходе похудения таким способом вы отучаете себя от вредной пищи, меняя тем самым свои пищевые привычки в лучшую сторону.
Плохая – что вам придется всю жизнь следить за соблюдением далеко не самых простых правил питания по данной диете. Иначе вес рано или поздно вернется.
Есть мнение? Жду ваших отзывов в комментариях, друзья! И до новых встреч в новых статьях.
Монтиньяк диета фаза 1: завтрак
1. Монтиньяк диета
2. Монтиньяк диета фаза 1: завтрак
3. Монтиньяк диета фаза 1 обед и ужин
4. Монтиньяк диета Фаза 2: поддержание веса
В течение этого периода человек должен изменить свои привычки питания. Например, вы должны заменить потребление вредных для здоровья макронутриентов здоровыми, «хорошими» углеводами и жирами. Ваше тело будет «детоксифицировать», и определенные функции метаболизма, такие как секреция инсулина, будут работать с нормальной скоростью.
Эта фаза относительно проста и не включает никаких ограничений на количество пищи. Однако он избирательна в отношении удаления определенных продуктов («плохих» углеводов) или потребления их определенным образом в определенное время суток. Эти блюда сбалансированы и включают разнообразные продукты, они богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами.
Обычно на этой стадии нет чувства депривации, потому что человек ест столько, сколько хочет и это помогает избежать чувства голода . Следует отметить, что очень важно есть три раза в день. Это означает, что вы не должны пропустить прием пищи, но при этом следует избегать перекусов между приемами пищи.
Процесс этого этапа основан на принципе, который является основой этого метода, и описан в двух правилах:
Основной принцип
Выбор продуктов питания должен быть сделан таким образом, чтобы общее количество подсластителей в конце приема пищи было как можно ниже, чтобы минимизировать реакцию инсулина.
Правила
Возможны два вида питания:
Быстрая белковая пища (например, мясо или рыба) с углеводами, имеющими очень низкий гликемический индекс (35 или менее), (например зеленая чечевица, нут, зеленые овощи).
Еда, богатая углеводами и белками без насыщенных жиров, с необязательным содержанием небольшого количества полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров. Гликемический индекс углеводов должен быть ниже 35.
Гликемический индекс
Диета Монтиньяка подчеркивает концепцию гликемического индекса. Эта концепция была предложена Дженкинсом и его коллегами в 1981 году для описания скорости поглощения углеводов после еды.
Многочисленные факторы, в том числе тип углеводов, клетчатки, белка, жира, состояние и подготовка, определяют гликемический индекс определенной пищи. Вопреки распространенному мнению, гликемический индекс продуктов не связан с количеством углеводов, содержащихся в каждом продукте. Продукты с « высоким гликемическим индексом » называются продуктами, которые
быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, а продукты с « низким гликемическим индексом » называются продуктами, которые медленно увеличивают концентрацию глюкозы в крови.
Продукты с ценностью до 55 считаются продуктами с низким гликемическим индексом, продукты с ценностью 55-69 считаются продуктами с умеренным гликемическим индексом, а те, ценность которых более 70, считаются продуктами с высоким гликемическим индексом.
Первая фаза завтрака
Основная цель первого этапа — потеря нескольких фунтов. Есть еще одна цель, которая заключается в нормализации функции поджелудочной железы .
Низкий уровень энергии в организме по утрам вызван завтраком, который включает в себя белый хлеб, сахар, мед или джем. Поджелудочная железа боролась в течение многих лет и должна восстановиться от такой чувствительности к чрезмерной секреции инсулина. Таким образом, он сможет немного отдохнуть и получить шанс на нормальное функционирование.
Завтрак из углеводов
Это должно быть предпочтительным, особенно когда человек, который следует этому методу, завтракает дома. Нет ограничений в количестве или комбинации питательных веществ. Завтрак включает в себя:
Хорошие углеводы:
100% цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые смешанные злаки (мюсли) без сахара
Хлопья из цельной пшеницы
Фруктовое варенье без сахара
Молочные продукты:
Творог с 0% жирности или обезжиренным йогуртом
Напитки:
Кислое молоко или кефир
Кофе без кофеина
Чай
Соевое молоко
Все виды жиров (сливочное масло, маргарин) и молочные продукты из цельного молока не включены в этот завтрак.
Хорошие углеводы
Хотя предлагается избегать употребления хлеба во время двух других приемов пищи, потребление 100% хлеба из цельной пшеницы должно быть неотъемлемой частью завтрака для обеспечения сбалансированного питания. В частности, лучше отдавать предпочтение хлебу из цельной пшеницы, полученному из цельного зерна. Такой хлеб может сочетаться с творогом с 0% -ным жиром или без сахара, или с обоими вместе.
Предлагаемый завтрак включает зерновые хлопья из органического цельного зерна, не содержащие сахара или сладостей. Мюсли, содержащие миндаль, грецкие орехи, фундук или изюм, не допускаются, за исключением случаев, когда кто-то хочет сбросить очень мало фунтов.
Кофе
Рекомендуется избегать употребления кофе, потому что это может вызвать увеличение секреции инсулина
Подсластители
Белый сахар следует исключить из рациона, особенно на завтрак. Сахар может быть заменен подсластителями, такими как аспартам. Доказано, что аспартам не вреден, но мы не знаем последствий ежедневного употребления через несколько лет. Поэтому рекомендуется использовать ограниченные количества и только тогда, когда это необходимо.
Продукты, рекомендуемые или запрещенные к употреблению на разных типах завтраков, представлены ниже:
Завтрак ( углеводы ) на первом этапе метода Монтиньяка:
Рекомендуемые Разрешенный Запрещенные
Свежий фруктовый сок Цельнозерновой хлеб белый хлеб
Фрукты (за 15 минут до обеда) хлеб с отрубями сухари
100% цельнозерновой хлеб мюсли без сахара круассан
цельные зерна без сахара тост булочки с хлебом
варенье без подсластителей Немецкий черный хлеб молочный хлеб
0% творога фруктовое варенье без сахара шоколадные круассаны
Обезжиренный йогурт ягоды
Обезжиренное сухое молоко мед
кофе без кофеина чай Жирный творог
Полный жирный йогурт
обезжиренное молоко
кофе и какао
Завтрак ( фрукты ) во время первой фазы метода Монтиньяка:
рекомендуемые Разрешенный Запрещенные
апельсины вишня бананы
мандарины фундук Фруктовый салат
грейпфрут чернослив Консервированные фрукты
киви сухофрукты Цукаты
яблоки виноград
груши
манго
клубника
ягоды
ежевика
инжир
абрикосы
нектарины
сливы
Соленый жирно-белковый завтрак
Другой тип завтрака — это тот, который включает мясо, колбасы, яйца, сыр и т. Д. По существу британский завтрак, с существенным отличием: исключаются все углеводы, даже «хорошие».
После такого завтрака рекомендуется есть постную пищу на основе «хороших» углеводов, обогащенных нежирными молочными продуктами.
Соленый жирно-белковый завтрак на первом этапе метода Монтиньяка:
рекомендуемые Разрешенный Запрещенные
взбитые яйца Фруктовый сок (15 минут раньше) белый хлеб
вареные яйца Цельное молоко Цельнозерновой хлеб
жареные яйца сухарь
омлет круассан
бекон варенье
колбасы мед
сырая ветчина мюсли
вареная ветчина кофе
сыр какао
Обезжиренное или обезжиренное молоко фрукты
кофе без кофеина
Легкие закуски
Те, кто хочет что-то съесть во время перерывов в работе, могут есть фрукты. Альтернативное решение — миндаль, фундук, грецкие орехи, 100% цельнозерновой хлеб, кусочек нежирного сыра или вареные яйца.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салат из красной капусты Омлет с тунцом Салат Сыр	Редька Паста из цельнозерновой муки +соус из шампиньонов с творогом 0% Нежирный йогурт*
Вторник	Макрель, припущенная в белом вине Стейк из индейки Брюссельская капуста Салат Йогурт	Салат из помидоров Сырокопченая ветчина Салат из репки с петрушкой Творог
Среда	Огурец с соусом из йогурта и мятой* Ростбиф Овощное рагу* Сыр	Суп-пюре из шампиньонов Бобовые под соусом из творога 0% и петрушкой Йогурт*
Четверг	Салат из спаржи с французской заправкой Запеченная треска Кабачки Сыр	Овощной суп Семга на гриле Шпинат Творог
Пятница	Фаршированные яйца* Курица, приготовленная в духовке Припущенный цикорий Сыр	Баклажанная икра* Фаршированный лук Йогурт
Суббота	Салат с мидиями* Стейк из баранины с мятой* Сладкий корень Салат Сыр	Артишоки с соусом* Тунец-гриль с беконом* Стручковая фасоль Творог
Воскресенье	Салат с креветками и соевыми ростками* Барабулька по-провансальски* Творожный крем с красными фруктами*	Суп-пюре из брокколи* Чечевица с луком Йогурт*

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салат из помидоров Кролик с петрушкой Припущенный корневой сельдерей Сыр	Суп с мидиями* Нежирная рыба Шампиньоны тушеные Йогурт
Вторник	Пальмовая капуста Стейк из семги с лимоном Цветная капуста Сыр	Запеканка из бурого риса баклажанов* Репка с петрушкой Йогурт*
Среда	Сардины с оливковым маслом Антрекот Стручковая фасоль Сыр	Овощной суп Куриная грудка Салат Творог
Четверг	Салат из порея с французской заправкой Рагу из индейки* Шпинат с нежирной сметаной*	Овощной бульон Бобовые с соусом из нежирного творога 0% Йогурт*
Пятница	Салат из цикория Треска Капуста Сыр	Омлет с сыром Салат листовой с беконом Творог
Суббота	Греческий салат* Креветки с помидорами и луком Салат Сыр	Салат огуречный с соусом из йогурта и мятой* Овощное рагу провансальское* Творог с изюмом
Воскресенье	Яйца в желе Говядина-гриль Артишоки с шампиньонами* Крем из малины*	Суп-пюре из брокколи* Салат с вареной колбасой* Кабачки фаршированные творогом Йогурт

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Редька, припущенная в масле Омлет с перцем и помидорами* брокколи Сыр	Творожная запеканка* Суп-пюре из горошка Йогурт Вторник
Вторник	Салат с креветками* Свиной стейк с травами Сладкий корень Сыр	Салат с соевыми ростками Яйца всмятку Салат Сыр
Среда	Цветная капуста с французской заправкой Рубленая котлета на гриле Зеленый горошек с луком Сыр	Щавелевый суп Чечевица с помидорами* Йогурт Творог
Четверг	Артишоки с французской заправкой Макрель с пореем* Сыр	Овощной суп Куриная грудка Припущенный цикорий с творожным кремом
Пятница	Салат из помидоров Филе Шпинат-пюре Салат Сыр	Овощной салат Баклажаны, фаршированные творогом и шампиньонами Йогурт
Суббота	Салат с морепродуктами* Запеченный стейк из телятины со стручковой фасолью* Салат Сыр	Салат из черешкового сельдерея Семга в фольге, припущенная, с мятой* Творог
Воскресенье	Салат из желудочков Гребешки с пореем* Крем с апельсиновым ликером*	Суп-пюре из редьки* Цельнозерновая паста с кабачками* Творог

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Сельдерей в ремуладе Курочка-гриль зеленый горошек* репка Сыр	Овощной суп Филе мерлана с лимоном и крессом Йогурт
Вторник	Капустный салат Мясо ската с каперсами Стручковая фасоль (пюре) Сыр	Овощной бульон Овощной суп-пюре из гороха* Творог
Среда	Помидоры с тунцом* Кровяная колбаса на гриле Пюре из цветной капусты Салат Сыр	Пальмовая капуста Кабачки, фаршированные творогом Йогурт
Четверг	Салат из цикория Запеченная свинина Запеченные баклажаны Сыр	Тыквенный суп Дикий рис с карри Творог
Пятница	Салат из листьев одуванчика с беконом Стейк с перцем Стручковая фасоль Йогурт	Суп из спаржи Яйца с помидорами* Салат Сыр
Суббота	Салат с полосками утиной грудки* Крупные креветки с рататуем* Сыр	Огурец с творогом и зеленым луком Артишоки, бобовые* Творог
Воскресенье	Фаршированные яйца* Баранина с лимоном* Пюре из щавеля и листового салата Шоколадное суфле*	Салат с мидиями* Суфле из порея Сыр

« Предыдущая 1 … 185 186 187 188 189 … 1 477 Следующая »

Гликемический индекс	Наименование продуктов
0-15	Баклажаны, грибы, лук, помидоры, зеленый перец, капуста, брокколи, редька, редис, репа, тыква, патиссоны, огурцы, чеснок.
16-29	Чечевица красная, вишня, грейпфрут, перловка, сливы, абрикосы, арахис, соевые бобы, орехи, кефир.
30-55	Спагетти, апельсин, горох зеленый, инжир, йогурт натуральный, курага, морковь сырая, груши, клубника, молоко цельное, бананы зеленые, бобы, мармелад без сахара, персики, яблоки, овсяная каша, хлеб с отрубями, фасоль, виноград, хлеб ржаной, манго, печенье овсяное или сдобное, йогурт сладкий, отруби, гречка, киви, рис коричневый.

Рекомендуемые	Разрешенный	Запрещенные
Свежий фруктовый сок	Цельнозерновой хлеб	белый хлеб
Фрукты (за 15 минут до обеда)	хлеб с отрубями	сухари
100% цельнозерновой хлеб	мюсли без сахара	круассан
цельные зерна без сахара	тост	булочки с хлебом
варенье без подсластителей	Немецкий черный хлеб	молочный хлеб
0% творога	фруктовое варенье без сахара	шоколадные круассаны
Обезжиренный йогурт	ягоды
Обезжиренное сухое молоко	мед
кофе без кофеина	чай	Жирный творог
Полный жирный йогурт
обезжиренное молоко
кофе и какао