Все продукты по своей питательной ценности можно условно разделить на три категории, согласно наибольшему содержанию в них белков, жиров и углеводов. Практически вся пища включает все три составляющие, однако же, в содержании некоторых продуктов преобладает какой-то один компонент. Давайте по порядку разберемся со всеми тремя питательными элементами.
Белки
Белки – это органические вещества, сложные по своему строению и состоящие из аминокислот. Все базисные аминокислоты организм может формировать сам, также многие получает из пищи. Так, употребление белка в нужном количестве жизненно необходимо человеку для поддержания умственной работоспособности, сохранения мышечной силы и построения новых тканей мышц. Белок – сложная органическая структура, а потому необходимо его получать вкупе с другими элементами, иначе организм не сможет должным образом его переваривать.
На 1 грамм белка приходится 4 калории – так, белок не является самым энергоемким ресурсом для жизнедеятельности. Из таблицы видно, что такие продукты как мясо, птица, рыба, гороховые и бобовые содержат в себе достаточное количество белков. Так же эти продукты содержат в себе небольшое количество жира и углеводов, а мясо можно в принципе отнести к безуглеводным продуктам.
Человеку в день необходимо порядка одного грамма белка на один килограмм его веса. Норму можно превышать – занижать нельзя, так как тогда организм переключится на режим «голодания», и обменные процессы будут замедленны, равно как пострадает и функциональность мозга. Для наращивания мышечной массы культуристы употребляют вплоть до 2,5-3 грамм белка на килограмм веса, так как далеко не все белки сразу же усваиваются и переходят в чистые новообразованные мышцы.
Как отмечено выше, для успешного переваривания и усвоения белков необходимы и другие компоненты. Конечно, к ним относятся и жиры с углеводами – расскажем обо всем по порядку.
Мясо — таблица содержания белков, жиров, углеводов в 100 г
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Энергетическая ценность, ккал
Баранина
16,1
15,1
0
301
Баранина отварная
21,9
22,8
0
291
Говядина
19,1
12,6
0
201
Говяжий язык отварной
23,8
15,2
0
231
Говяжья печень жареная
22,8
10,4
3,7
199
Гусь
29,3
22,3
0
320
Зайчатина
0,1
0,1
0
120
Индейка
21,4
12,2
0,8
199
Индейка отварная
23,9
10,4
0
194
Колбаса вареная
11,8
28,2
2,8
302
Кролик жареный
28,7
10,9
0
214
Крольчатина
20,9
12,8
0
180
Куриная грудка отварная
29,9
1,8
0
138
Курица
20,8
8,6
0,4
200
Курица жареная
31,3
15,3
0
261
Омлет
14,2
14,9
1,8
210
Свинина
16,2
28
0
398
Свинина жареная
17,5
37,4
0
407
Сосиски
10,6
24
1,7
266
Телятина
19,5
1,2
0
202
Телятина жирная
19
7,7
0
145
Телятина отварная
28
3,3
0
133
Утка
16,4
61,1
0
348
Утка жареная
23,3
34,9
0
405
Фазан
0,1
0,1
0
148
Язык говяжий
13,4
12,1
0
176
Яичный белок
12,4
0,1
0
51
Яичный желток
17,2
31,1
0
363
Яичный порошок
43,8
42,4
1,5
578
Яйца
12,6
12,1
0,6
51
Рыба и морепродукты
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Энергетическая ценность, ккал
Белуга
23,6
4,1
0
131
Горбуша горячего копчения
23,3
7,4
0
161
Икра белужья зернистая
26,9
16,1
0
257
Икра кетовая
13,5
16,4
0
258
Икра красная
31,5
13,9
0
258
Икра минтая
28,2
2,1
0
132
Икра черная паюсная
35,9
18,2
0
315
Кальмары отварные
30,6
2,1
0
141
Камбала
16,2
2,7
0
99
Карп
16,1
3,6
0
249
Кефаль отварная
19,1
4,3
0
114
Копченая треска
23,4
1
0
112
Котлеты рыбные
12,4
5,8
16
167
Крабовые палочки
5,2
4,2
9,4
94
Крабы отварные
18,5
1
0
86
Креветки
18,1
0,6
0
100
Лещ
17
4,3
0
98
Морская капуста
0,9
0,1
0,4
4
Окунь
17,6
5,2
0
198
Окунь жареный
19
8,7
0
156
Осетр
16,3
11,1
0
101
Палтус
19,1
2,9
0
262
Печень трески
4,2
65,9
0
614
Раки отварные
20,2
1,1
0,7
95
Сайра в масле
18,1
23,4
0
281
Сардина в масле
18,1
19,9
0
246
Сардина отварная
19,9
11
0
175
Севрюга свежая
17,2
11,9
0
180
Сельдь
17,8
19,3
0
397
Сельдь атлантическая соленая
19,1
19,1
0
252
Семга отварная
16,1
14,8
0
209
Скумбрия
18,1
8,8
0
384
Скумбрия в масле
13,2
25,1
0
277
Скумбрия холодного копчения
23,3
6,6
0
149
Сом
16,6
8,6
0
159
Ставрида
18,7
5
0
110
Стерлядь
17,7
6,1
0
78
Судак
19,1
0,7
0
172
Треска
17,7
0,6
0
148
Треска отварная
16,9
0,5
0
73
Тунец
22,9
0,9
0
297
Тунец в собственном соку
21,1
0,8
0
96
Угорь копченый
17,9
32,4
0
361
Устрицы отварные
13,9
3,1
0
94
Форель отварная
15,7
2,8
0
88
Хек отварной
16,5
2,2
0
86
Шпроты в масле
17,6
32,4
0
362
Щука
18,7
0,9
0
164
Щука отварная
17,8
0,6
0
78
Жиры
Жиры – органические вещества, и отвечают за снабжение организма некоторыми основными витаминами и веществами. Без жиров были бы невозможны и неполноценны многие процессы, один из которых – правильная работа головного мозга и функционирование опорно-двигательной и нервной систем. Таблица содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах показывает, какие продукты содержат наибольшее количество жиров – это некоторые сладости, орехи, отчасти мясо, и, конечно же, многие соусы и масла. Масло – чистый жир в привычном для нас виде, который мы часто добавляем в блюда. Именно потребление масла в правильной пропорции поддерживает липидный обмен организма, и пренебрегать им крайне нельзя. Так же не стоит полностью отказываться от жиров с тем объяснением, что от них поправляются – поправляются не от какого-либо элемента состава продукта, а от общей калорийности. Потому стоит максимально внимательно относиться к жирам, особенно девушкам и женщинам, так как за полноценное протекание всех основных женских функций отвечают именно жиры, и если баланс будет нарушен – процессы могут сбиться.
Ниже приведена таблица содержания белков, жиров. углеводов в молочных продуктах, как правило, богатых жирами
Молочные продукты
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Энергетическая ценность, ккал
Кефир
2,6
3,1
4
63
Кефир средний
3,2
3,6
2,7
67
Майонез
3,2
66,9
2,7
700
Маргарин
0,1
82,3
0,9
697
Масло
0,5
82,6
1
597
Масло подсолнечное рафинированное
0,1
99,8
0
930
Масло сливочное несоленое
0,3
83,5
0,2
779
Масло топленое
0,1
99,3
0
922
Молоко
3
3,1
4,8
57
Молоко коровье
3,4
3,6
4,6
66
Молоко сгущенное с сахаром
7,9
8,8
55,8
345
Простокваша
3
3,1
4,1
59
Простокваша жирная
3,5
3,9
3,8
66
Сливки 20%-ные
2,6
19,8
3,6
211
Сливки нежирные
3,1
10,2
4,1
110
Сметана высшего сорта
2,6
29,8
2,6
300
Сметана жирная
2,6
25,1
3,1
250
Сыр голландский
26,9
27,5
0
370
Сыр голландский 50%-ный
23,6
30,7
0
390
Сыр козий
0,1
0,1
0
169
Сыр овечий
0,1
0,1
0
399
Творог
16,9
9,1
1
150
Творог жирный
13,1
19,9
2,4
250
Творог нежирный
15,9
0,6
2,7
84
Норма жиров в день невелика, равняется примерно 0,5 грамма жира на килограмм веса человека. Однако же превышение также допустимо. Один грамм жира несет в себе 9 калорий, что делает его самым энергоемким веществом из трех основных компонентов пищи. Как запас энергии для активных физических нагрузок жиры не подойдут – все их небольшое количество в рационе расходуется на обеспечение жизненно важных процессов организма. А вот углеводы – самое оно для поддержания нормального уровня сил и физической активности в целом.
Углеводы
Углеводы – общее название группы сложных и простых сахаров, которые содержит в себе пища различного характера. Условно углеводы можно подразделить на простые и сложные; те, что перевариваются быстро и не создают длительного чувства сытости – простые, или же быстрые; те, что усваиваются долго и обеспечивают заметное насыщение – сложные, иными словами – медленные. В интернете очень много статей и споров о том, от каких же углеводов поправляются – простых или сложных. Природа накопления жира на самом деле в зависимости от потребления тех или иных углеводов не выяснена, но есть лишь один факт – поправляются от превышения нормы суточной калорийности, но никак от определенного компонента пищи. И простые и сложные углеводы несут на 1 грамм 4 килокалории, а значит, энергетический эффект будет одинаков. Простые углеводы перевариваются быстрее, и после них скорее захочется есть вновь – но этот эффект весьма условен и наблюдается не у всех людей. Потому нужно знать, какие продукты насытят конкретно вас, и не обращать внимание на псевдо-исследования интернет-журналистов.
Ниже приведена таблица содержания белков, жиров и углеводов в фруктах
Фрукты и овощи
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Энергетическая ценность, ккал
Абрикосы
1,1
0,1
10,3
47
Абрикосы свежие
1
0,1
10,7
53
Авокадо
0,1
0,1
0,1
201
Алыча
0,4
0,1
6,6
28
Ананас
0,2
0,1
11,8
57
Апельсины
1,1
0,1
8,3
36
Арбуз
0,6
0,1
9,3
38
Артишоки
0,1
0,1
0,1
44
Баклажанная икра
1,5
13,1
5
143
Баклажаны
0,4
-0,1
5,5
22
Бананы
1,4
0,1
22,5
90
Белый гриб
3,4
0,6
1,6
31
Бобы
6
0,1
8,2
60
Брокколи
2,9
0,6
4
26
Брусника
0,1
0,1
0,1
40
Брюква
1,3
0,3
7,9
32
Брюссельская капуста
4,8
0,1
6
44
Виноград
0,2
0,1
17,4
70
Вишня
1
0,1
11,1
52
Голубика
0,9
-0,1
7,5
32
Гранат
0,8
0,1
11,4
53
Грейпфрут
0,9
0,1
7,2
36
Грибы
0,1
0,1
0,1
39
Грибы белые сушеные
35,9
3,9
23,6
281
Грибы соленые
3,5
1,6
0,9
30
Груши
0,2
0,1
10,9
45
Груши свежие
0,5
0,1
10,6
47
Дыня
0,7
0,1
9
37
Ежевика
2,2
0,1
5,4
45
Зеленый горошек
4,9
0
13,2
40
Зеленый горошек свежий
5
0,3
12,6
72
Земляника
1,8
0,1
8,2
48
Изюм светлый
1,8
0,1
70,9
300
Изюм темный
2
0,1
70,9
289
Инжир
2,9
1
57,9
255
Кабачки
0,8
0,1
3,6
16
Кабачки жареные
1,5
6
10,3
105
Кабачковая икра
1,4
4,7
8,2
82
Капуста белокочанная
1,8
0,1
5,4
27
Капуста брюссельская
0,1
0,1
0,1
52
Капуста зеленая
0,1
0,1
0,1
43
Капуста квашенная
2
0,2
2
18
Капуста красная
1,6
0,1
6
24
Капуста пекинская
0,1
0,1
0,1
16
Капуста савойская
0,1
0,1
0,1
34
Капуста свежая
2,1
0,1
4,1
23
Капуста тушеная
2,1
2,9
9,5
74
Капуста цветная
2,5
0,1
5
25
Картофель
2,1
0,3
19,5
83
Картофель вареный
1,8
0,3
15,9
74
Картофель жареный
2,9
9,4
22
183
Картофель свежий
2,1
0,1
21
92
Картофель фри
3,9
15,3
29,2
267
Картофельное пюре
2,3
3,2
13,9
92
Картофельные чипсы
2,1
37,7
49,4
538
Каштаны
0,1
0,1
0,1
209
Киви
0,1
0,1
0,1
65
Клубника
0,1
0,1
0,1
33
Клюква
0,5
0,1
4,8
35
Кольраби
0,1
0,1
0,1
23
Корни сельдерея
0,1
0,1
0,1
35
Крыжовник
0,5
0,1
9,8
46
Кукуруза
0,1
0,1
0,1
103
Кукуруза отварная
3,9
2,2
22,3
122
Курага
0
0,1
7,6
296
Лимон
0,8
0,1
3,4
40
Лук зеленый
1,2
0,1
4,3
22
Лук репчатый
3,1
0,1
9,7
51
Лук репчатый сырой
1,6
0,1
10,5
45
Лук-порей
3
0,1
7,3
38
Лук-порей
2
0,1
6,3
32
Малина
0,6
0,1
9,1
44
Манго
0,3
0,1
13,7
64
Мандарин
0,9
0,1
8,8
45
Маслины
0,1
0,1
0,1
349
Маслины черные
2,1
31,9
8,5
360
Маслята
0,1
0,1
0,1
20
Морковь свежая
1,3
0,1
7,9
40
Морковь сырая
1,2
0
7,4
33
Нектарин
0,9
0,2
11,9
46
Облепиха
0,9
2,3
5,1
50
Огурцы
0,9
0,1
2,9
13
Огурцы свежие
0,4
0,1
1,7
10
Оливки зеленые
1,3
12,8
1,1
126
Пастернак
0,1
0,1
0,1
39
Перец зеленый
1,1
0,1
5,1
23
Перец красный
1,3
0,5
5,8
31
Перец сладкий
1,2
0,1
5,8
17
Персики
1
0,1
10,2
44
Петрушка
3,5
0,1
8,3
38
Петрушка, базилик
3,6
0,4
8
47
Подберезовики
2,5
0,8
3,7
23
Подосиновики
3,5
0,5
3,4
23
Помидоры
0,6
0,1
4,1
10
Помидоры свежие
0,9
0,4
3,9
23
Рагу овощное
2,3
4,6
6,9
99
Ревень
0,5
0,1
3
15
Редис
1,4
0,3
3,2
19
Редька
1,7
0,1
6,8
18
Репа
1,4
0,1
5,9
28
Рябина
1,3
0,1
12,6
78
Салат зеленый
1,5
0,1
2,2
16
Салат качанный
1,4
0,1
2,1
14
Салат листовой
1,6
0,3
2,3
18
Салат цикорий
0,1
0,1
0,1
17
Свекла
1,7
0,1
10,9
46
Свекла отварная
1,9
0,3
11
52
Сельдерея зелень
0,1
0,1
0,1
20
Слива
0,8
0,1
9,7
46
Смородина
1,1
0,1
7,9
43
Смородина черная
1
0,1
8,2
43
Спаржа
2
0,1
3,3
22
Тыква
0,1
0,1
0,1
27
Тыква запеченая
1,3
0
4,3
21
Укроп
2,4
0,3
4,1
32
Урюк
4,9
0,1
67,4
296
Фасоль белая
0,1
0,1
0,1
350
Фасоль вареная
9,4
0,5
0,4
127
Фасоль стручковая
4,2
0,1
4,3
28
Фенхель
0,1
0,1
0,1
47
Финики
2,2
0,7
72,4
306
Фрукты
0,1
0,1
0,1
-2
Хрен
2,5
0,1
16,2
49
Хурма
0,3
0,1
13
55
Цветная капуста жареная
3,1
10
5,7
120
Цветная капуста тушеная
1,8
0,5
3,9
28
Цуккини
0,1
0,1
0,1
29
Черешня
0,6
0,1
11,2
50
Черника
1,2
0,1
8,4
45
Чернослив
2,4
0,1
65,8
224
Чеснок
6,4
0,1
5,3
43
Чечевица отварная
10,5
0,5
20,3
129
Шампиньоны
0,1
0,1
0,1
23
Шпинат
2,8
0,3
1,9
19
Щавель
1,6
0,1
5,4
27
Яблоки
0,5
0,1
11,1
43
Так, наиболее «углеводные» продукты, как видно из таблицы содержания белков, жиров и углеводов – различные крупы, макароны, все хлебобулочные изделия, фрукты, шоколад, иные сладости. Первые две категории как раз относят к сложным углеводам, также к ним относятся некоторые виды хлеба, преимущественно ржаной. Простые же углеводы наполняют полки магазинов любимыми сладостями – это шоколадные конфеты, вафли, сдоба, мармелад, зефир и прочие вкусные вещи. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять абсолютно все эти продукты – рацион должен быть разнообразным, и все компоненты здорового питания, в том числе сахара, в нем также должны присутствовать.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
Отделяем белки от углеводов | Журнал Домашний очаг
Какие продукты — белковые?
Белки — строительный материал для организма, а также его защитники переносчики кислорода и углекислого газа, ответственные за сокращение мышц — словом, функций у них достаточно. Поэтому в рационе их должно быть достаточно много.
К белковым продуктам относятся не только различные виды мяса (и необязательно есть его каждый день!) и его производные вроде колбас и сосисок, но и рыба, икра, яйца, сыры, многие бобовые и орехи.
А где больше всего углеводов?
С этим все просто. Если вам в детстве запрещали есть много конфет, половину продуктов с высоким содержанием углеводов вы назовете без труда. Это — всякие сладости, от тянучек до тортиков, лимонады и газировка. В общем, все те вкусности, которых так хотелось когда-то.
Во второй половине — внезапно! — многие фрукты и соки, крупы и даже картофель. Да-да, пугая вас страшными углеводами, родители в другой руке держали ложку с ними же! И правильно делали, кстати: это чистая энергия, без них человек вообще не может функционировать.
Но разница между зефиром и рисом, конечно же, очевидна, хотя они обасодержат почти 75 граммов углеводов на каждые 100.
Если неохота запоминать, из нашей таблицы вы быстро узнаете, какие продукты чем богаты (в процентном отношении).
Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Когда я начала изучать принципы здорового питания, то столкнулась с множество проблем. Они выходили из-за не знания многих очевидных вещей, например, какие продукты содержат белки, какие углеводы и жиры и как их сочетать правильно. Казалось бы, что тут сложного, но я смотрю, многие также в начале своего пути плохо ориентируются в данном вопросе. И поэтому я хочу сегодня рассказать вам, какие продукты белковые, а какие углеводные и поделиться с вами тем, что я ем в течение недели.
Как известно, сбалансированное питание это грамотное сочетание всех веществ, которые попадают к нам внутрь из еды. Для того, чтобы похудеть, нужно соответственно, следить за тем, что мы кушаем. Если готовить на ужин макароны, пельмени и все это употреблять с добротным куском хлеба, то, к сожалению, абсолютно всех ждет фиаско.
Я уже писала вот в этой и этой статье, как правильно планировать здоровое питание, что нужно есть на завтрак, обед и ужин. А вот здесь я делилась с вами вариантами перекусов. Обязательно прочтите эти статьи, чтобы быть в курсе дела.
И так давайте теперь разберем, в какую категорию можно отнести тот или иной продукт.
Какие продукты содержат белок
Белок – наиважнейшее вещество, которое учувствует во множестве жизненноважных процессов в организме. Кушать мы его должны ежедневно, а тем, кто пытается сбросить лишние килограммы, он просто необходим. Как растения, так и продукты животного происхождения содержать белок. Их качество, конечно разное, но, тем не менее, нужно употреблять все виды этого вещества.
говядина
свинина
баранина
курица
индейка
яйца (куриные, перепелиные)
креветки
раки, крабы
рыба
молоко
сыр
творог
горох,
фасоль,
соя
рис
гречка
овес
грибы
Какие продукты содержат углеводы
Углеводы – это наша энергия. Они играют очень важную роль в функционировании всего нашего тела. Поэтому их полное исключение не может положительно сказаться на самочувствии. Но нужно понимать, что они бывают разными, и чтобы взять от них все самое полезное, необходимо знать какие углеводы можно употреблять, а от каких следует отказаться. Существуют две разновидности углеводов:
Простые, еще их называют легкоусвояемые
сахар
мед
белый хлеб
варенье
булочки
все кондитерские изделия
макароны из белой муки
варенье и джемы
Быстрые углеводы, как правило, они имеют низкую питательную ценность и маленькое количество клетчатки. Их переизбыток и неправильное потребление вызывает набор веса. Самое лучшее время их поедания, это завтрак, и то в ограниченных количествах.
Но если вы не можете отказаться, например, от хлеба, то лучше всего заменить его на ржаной, цельнозерновой или хлебцы. Прекрасная альтернатива сахару является натуральные сахарозаменители, например, стевиа. Запомните, если вы следите за фигурой или хотите похудеть, быстрые углеводы нужно полностью исключить из второй половины дня, даже в обед следует быть с ними осторожным.
Сложные углеводы или медленные
Они содержать большее количество клетчатки и имеют высокую питательную ценность.
хлебобулочные изделия и макароны из муки грубого помола (хоть они содержат медленные углеводы, их также стоит существенно ограничить на ужин)
гречка
овсянка
коричневый рис
горох
фасоль
чечевица
овощи
зелень
орехи
картофель
овощи
фрукты (не все)
Как видите углевод углеводу рознь и нужно быть достаточно внимательным, чтобы не съесть что-нибудь не то. Поэтому я составила для себя такую схему питания
Утро до 12.00 часов: белок+овощи+простые углеводы
Обед до 17.00 часов: белок+овощи+сложные углеводы
Ужин: белок+овощи
А вообще лучше всего полностью отказаться от белой муки и сахара, а, следовательно, всех продуктов содержащих их. Тогда вы никогда не будете страдать от лишнего веса, будете чувствовать себя прекрасно.
Почему одни углеводы полезные, а другие нет? На этот вопрос ответит следующая таблица:
Я думаю, что все понятно действие инсулиновой реакции. А инсулин это гормон, который образуется в поджелудочной железе. Его недостаток грозит повышению сахара в крови, и образованию диабета. При употреблении простых углеводов, сахар поступает в организм в огромных количествах, гормон не справляется с нагрузкой, отсюда излишки сахара преобразуются в жир. При поедании круп и овощей попадание сахара минимально, поэтому для получения энергии организм получает его из жира, то есть сжигает его.
Все очень просто, и одновременно сложно. Если вам трудно ориентироваться в этой теме, ничего страшного. Со временем вы все поймете. А пока я предлагаю вам вариант меню на неделю для правильного и здорового питания.
Примерное меню правильного питания на неделю
Понедельник: сырники, суп с фасолью, паштет из куриной печени
Вторник: гренки, куриный суп с грибами и лапшой, тушеная капуста
Среда: омлет, плов и рыбные котлетки
Четверг: творожная запеканка, макароны по-флотски, салат с морской капусты
Пятница: пшенная каша, борщ, винегрет
Суббота: мюсли, картофельная запеканка, салат с овощами и яйцом
Воскресенье: бутерброды, гуляш, творог
Как вы заметили, вопреки мнениям, здоровое питание это не одни овощи и овсяная каша. В рационе сохраняются большинство из тех продуктов, к которым привыкли все. А блюда получаются не менее вкусными.
Если у вас остались какие-либо вопросы, то задавайте их в комментариях. До новых встреч. Здоровья вам и хорошего настроения.
Продукты, богатые белками и углеводами
Не секрет, что многие употребляемые нами продукты содержат полезные вещества. Например, такие, как белки и углеводы. Первые представляют собой жизненно важные составляющие, которые поддерживают баланс в организме, участвуя в построении тканей. Они также задействованы в обмене веществ, как и в образовании и восстановлении поврежденных клеток.
Полноценное функционирование физического организма без белка, практически невозможно. Углеводы, в свою очередь, тоже представляют немалую ценность, ведь они целиком и полностью отвечают за поддержание жизненной энергии. А в совокупности с белками эти вещества способны формировать различные гормоны, ферменты и еще много других полезных соединений.
Чтобы поддерживать необходимое количество белков и углеводов в организме, необходимо сориентироваться в продуктах, в которых они содержатся. К примеру, белком насыщено мясо птицы, рыбы и животных, которых разводят в целях его получения. Однако его употребляют не все, ведь в последнее время стало особенно популярным вегетарианство. Поэтому последователям, данной разновидности питания, рекомендуется обратить внимание на морепродукты, бобовые, орехи, грибы, сою, семечки и яйца.
Молочная продукция, употребляемая большинством населения земного шара, представлена обширным ассортиментом в любом супермаркете. Она также содержит в себе белок, который способен укрепить костную ткань и зубы. Среди громадного перечня продуктов такого типа, сыр является наиболее насыщенным белком. В целях получения дополнительного количества этого вещества, можно включить свой рацион био-добавки, которые разрабатываются в основном для спортсменов. Процент содержания белка в таких смесях, как правило, очень высок.
Ведь активным людям необходимы составляющие, способные восстановить мышечную ткань и позволяющие переносить физические нагрузки, которые в большинстве случаев оказываются очень сильным стрессом для организма. Такие дополнения к обычному рациону необходимо приобретать в специальных магазинах. При этом стоит ориентироваться на отзывы покупателей о конкретной марке или продукте. Сахар, печенье, конфеты, мед, варенье, торты и пирожные содержат необходимые для организма углеводы.
В продуктах из этого перечня, содержание указанного вещества довольно высокое и поэтому оно не всегда правильно усваивается организмом, однако в любом случае дарит заряд жизненной энергии. Последнюю нужно и соответственно расходовать, чтобы не портилась фигура и не нарушался обмен веществ. Тем, кто стремится питаться правильно, следует обратить внимание на фрукты, овощи и ягоды, богатые углеводами.
К таким относятся: виноград, сладкая вишня, сухофрукты, яблоки, дыня, бананы, апельсин, мандарин, груша, сахарная свекла и даже картофель. Крупы тоже относятся к углеводо-содержащим. К этому же типу продуктов, относится хлеб. Он способен не только насытить организм, но и обеспечить его необходимой энергией на весь день. Однако сейчас считается, что употребление белых его сортов вредит здоровью, потому предпочтительнее стали во всем мире такие, которые содержат больший процент ржаной муки и различные злаки.
Употребление такого хлеба способствует улучшению работы пищеварительной системы, очищению крови и выведению шлаков из кишечника. В настоящее время многие люди еще живут по принципу гласящему «что легче и проще готовится или покупается, то и употребляется». Но это не правильный подход, лучше составить сбалансированный рацион, при этом можно уменьшить порции, но подобрать такие продукты, которые поддержат необходимый баланс между, вырабатываемой организмом энергией и той, что расходуется человеком в процессе его жизнедеятельности. Тогда здоровье всех органов практически гарантировано до последних дней существования, как в общем-то, и активность.
С другой стороны, есть люди, которые наоборот ставят своей целью правильное питание, вследствие чего следуют различным несерьезным методикам, которые наносят вред организму, в результате чего возникают такие проблемы, как ожирение, сахарный диабет и прочие. Общественное мнение и стандарты красоты, в современном мире, играют очень большую роль, поэтому многие люди, стараются им соответствовать, жертвуя возможностью употреблять в пищу те или иные продукты, что негативно сказывается на их здоровье.
Им можно было бы порекомендовать придерживаться сбалансированного питания, в которое включены продукты, содержащие растительные белки и углеводы в достаточном количестве. К таким относятся: цветная капуста, фасоль, шпинат, огурцы, как свежие, так и соленые, спаржа, грибы, чеснок, лук, морковь, помидоры, картофель, брюква, редиска, свекла.
Их можно употреблять в жареном, вареном, запаренном, запеченном и, конечно же, свежем виде. О правильном приготовлении, перечисленных продуктов, можно узнать в специальных книгах и на сайтах, где собраны рецепты для вегетарианцев и веган. Чтобы избежать болезни и зашлакованность организма, диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые белками и углеводами и не экспериментировать, прочитав книжку очередного гуру, а подобрать такие, которые будут полноценно перерабатываться организмом и приносить ему пользу.
К одной из таких методик относится та, где рацион составляется в зависимости от группы крови человека. Как правило, в его состав входят продукты, содержащие белок, углеводы и часть необходимых жиров, чаще растительного происхождения. К ним относится: большая часть овощей, постное мясо и рыба, в некоторых случаях яйца сыр и почти все фрукты и ягоды. В настоящее время появилась еще одна новинка – похудение по фен шуй — рацион, который составляется на основе персонального гороскопа, составленного по правилам восточной астрологии.
Последний способен творить чудеса, позволяя сбросить необходимое количество килограммов раз и навсегда. Планируя такую диету, можно подобрать продукты, которые будут содержать все необходимые полезные вещества, и находиться в диапазоне личных предпочтений. В результате чего не возникает стресса в организме и не будет преследовать чувство голода.
Ожирение возникает в результате дисбаланса энергий и если такой наблюдается в столпах судьбы, то легко вычислить необходимые элементы, которые можно дополнить специальной диетой. К примеру, если не хватает в энергетике земли и металла, то рацион будет содержать продукты, относящиеся к данным стихиям и содержащие углеводы, белки и некоторый процент жиров.
Перечень их таков: хлеб, каши, квас, рис, молоко и молочные продукты, яйца, какао, говядина и куриное мясо. Как видно из данной публикации, полноценный ежедневный рацион должен состоять из определенного набора продуктов, содержащих питательные вещества необходимые организму. При этом не стоит ограничивать себя в получении каких-то веществ, ведь без белков невозможно восстановить мышечную массу, а без углеводов пропадают жизненные силы.
упражнение: фото до и после, польза и вред, схема на месяц
Планка – это одно из наиболее эффективных и известных упражнений для пресса и стройности фигуры. В спортивном обществе оно считается обязательной частью тренировок, как во время соревновательной подготовки, так и для поддержания формы.
Мы предлагаем разобраться: как работает планка упражнение, как правильно делать его не выходя из дома и обрести красивую гармоничную фигуру.
Содержание статьи:
Почему упражнение «планка» настолько эффективно для красивой фигуры женщин
В процессе тренировки упражнением «планка» активизируются многие мышцы тела. Фактически тело находится в подвешенном состоянии и его требуется удерживать в правильной позиции определенное время.
Для поддержания равновесия в работу включается несколько групп мышц. Нагрузка равномерно распределяется по всем зонам, что позволяет сохранять баланс. Через некоторое время мышцы становятся сильнее, а тело — стройнее и рельефнее.
Существует множество схем по выполнению этой тренировки, но все они имеют общую базу. Как правило, планка – упражнение, рассчитанное на 30 дней. График и минимальное время выполнения одного упражнения не оставят равнодушным даже самого занятого человека.
Тем более что для занятий не нужно идти в специализированный зал или покупать тренажер. Все что необходимо – коврик, мотивация, силы и терпение. Домашняя обстановка мотивирует многих женщин начать тренировки уже сегодня.
[box type=»info» ]Интересный факт! Учеными доказано, что любые физические нагрузки, находящиеся на грани возможностей человека, в итоге улучшают настроение.[/box]
После напряжения большого количества мышц чувствуется приятное расслабление и бодрость, а депрессия и беспокойство уходят на второй план.
Первые изменения чувствуются уже спустя несколько недель после того, как начать практиковать упражнение планка. Фотографии людей до и после занятий, регулярно выполняющих упражнение, наглядно демонстрируют положительный эффект. При небольших затратах времени можно в относительно короткий период достигнуть видимых изменений.
Регулярная статика не только укрепляет тело, но и улучшает работу всего организма. Безусловно, это удачное решение для тех, кто находится в поиске простого способа стать здоровым и красивым.
[box type=»shadow» ] Читайте самую популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]
Польза и возможный вред упражнения планка, рассчитанного на 30 дней
Получив консультацию у спортивного тренера о принципах данной тренировки, мы узнали, что планка – упражнение, основная польза которого заключаются в нагрузке на позвоночник. Возможный вред для здоровья человека может быть только в случае неправильного выполнения или индивидуальных противопоказаний.
В большинстве случаев, данное упражнение — хорошая профилактика развития проблем со спиной и суставами. Если у вас болезненные ощущения в области спины, то с помощью этого метода можно значительно улучшить состояние мускулатуры позвоночной части тела.
Статистическая нагрузка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Стойка в планке дает нагрузку даже на самые глубинные мышцы, что позволяет без больших усилий подтянуть тело и сделать его более гибким.
[box type=»warning» ]Обратите внимание! Есть болезни, которые исключают физические нагрузки, в том числе и планка. Упражнение, польза и вред которого, в погоне за красотой, могут негативно повлиять на лечение. При наличии каких-либо заболеваний, требуется консультация специалиста.[/box]
Если сравнивать положительные и отрицательные стороны тренировки, то первых безусловно больше. Выполняя упражнение правильно, уже через 2–3 недели можно убедиться в оздоровлении организма. Если регулярно практиковаться держать спину ровно, это станет привычкой. Как следствие – прямая и красивая осанка вам обеспечена.
[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Правильно мотивировать себя. Лучшая мотивация к похудению!!! [/box]
Какие мышцы работают в упражнении «планка»
Планка включает в работу практически все тело. Это прекрасный выбор для укрепления пресса, ягодиц, дельтовидных, зубчатых мышц, шеи и многих других. Максимальная нагрузка приходится на мышцы кора. Именно эта мышечная группа выполняет роль стабилизатора позвоночника, области таза и бедер.
Краткий список активных мышц:
прямая мышца живота;
косая мышца живота;
поперечная мышца;
большая ягодичная мышца;
прямая и протяжная мышцы бедер.
Для желающих иметь красивую тонкую талию, следует отметить, что именно мышцы живота отвечают за рельефность и скручивание корпуса. Именно с них начинаются практически все движения, поэтому их роль нельзя переоценивать.
Тонус мышц кора поддерживает осанку и защищает спину от возможных травм. Кроме эстетической красоты, прокачанные мышцы позволяют увеличивать все силовые показатели. Набравшись опыта, вы получите возможность продлевать время занятий.
Как одно из самых полезных для укрепления позвоночника упражнений, планка, относится к наименее опасным видам силовых техник укрепления позвоночника.
Фотографии людей до и после регулярных тренировок показывают впечатляющий эффект изменений стройности и статности как мужчин, так и женщин.
[box type=»shadow» ] В этой статье вы можете увидеть каких результатов можно добиться выполняя упражнение для красивой и стройной фигуры. [/box]
Как правильно делать планку и фото-схема на месяц
Практикуется несколько способов выполнения, однако, начинать желательно с классической базы. Так как упражнение выполняется в статике, важно принять верную позицию и стараться удерживать ее неизменной на протяжении всего подхода.
Лягте на живот и поставьте руки под прямым углом или обопритесь на локти. Это снизит нагрузку на суставы.
Ноги держите прямыми, упираясь только на пальцы. Ступни держите сведенными вместе.
Тело должно формировать ровную линию без прогибов в области поясницы и таза. В правильной позиции ягодицы будут напряжены. Это активирует работу мышц кора.
Втяните и напрягите живот. Держите его в таком положении до окончания времени подхода.
Важно держать все тело напряженным, чтобы правильно распределить нагрузку и сделать тренировку продуктивной.
Чтобы увеличить интенсивность, можно менять положение рук или поочередно делать подъемы ног. Такие действия сделают эффективнее тренировку в позе планка. Упражнение, как правильно делать базовые подходы, сколько времени занимает тренировка – это лишь малая часть полезной информации. Далее рассмотрим стандартную схему выполнения.
Программа для новичков предполагает стойку от 30 секунд. Для начала, попробуйте выполнить базовое упражнение за минимальное время. В дальнейшем увеличивайте его до 2 минут. Если выполнять по 3–4 подхода, то 1 минуты достаточно.
[box type=»shadow» ] Узнайте прямо сейчас: Как добиться стройной красивой фигуры, как спортивных девушек! [/box]
Частота упражнений и график на 30 дней
Мышцы живота любят статичную нагрузку. Так как что они практически постоянно вовлечены в работу, их достаточно легко тренировать. В случае силовых нагрузок, рекомендуется ограничивать тренировки по времени. Но планка – упражнение на 30 дней месяца.
Даже несколько минут в позиции значительно укрепят мышцы торса. Стремитесь выполнять упражнение минимум 5 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы преобразиться. Главное – соблюдать верную технику.
Хорошо видно, что с каждым днем время подходов заметно увеличивается. Главное – следовать методике и не сдаваться. Спустя 2–3 недели вам будет гораздо легче даваться планка упражнение. Фото-схема на месяц поможет сориентироваться и правильно делать паузы во время занятий.
Как выполнять боковую планку
Относительно сложным вариантом считается боковая планка. Упражнение (фото до и после для примера) наиболее эффективно для коррекции боков. Чем меньше точек опоры, тем сильнее увеличивается нагрузка на мышцы живота и внутренние стороны бедер.
Займите исходное положение на правом боку, упираясь на локоть. Левую руку положите поверх бедра. Затем напрягите пресс, и поднимите тело от пола. Таким образом, удерживать свой вес вы будете на одной руке. Необходимо держать баланс, упираясь на предплечье и стопу. Длительность подхода должна быть не менее 10–15 секунд. Далее, сделайте повторения на другую сторону.
[box type=»info» ]Важно помнить! При выполнении любого вида планки важно держать тело ровно, без провисания.[/box]
Ягодицы должны быть напряжены и зафиксированы в позиции в течение всего времени подхода. Бедра и стопы необходимо держать вместе. Это снижает нагрузку на суставы коленей и повышает пользу от упражнения в целом.
[box type=»shadow» ] Не пропустите самую интересную статью сайта: Как сделать шугаринг в домашних условиях (средства и инструкция для новичков) [/box]
Коррекция фигуры планкой
Практика многих женщин доказывает, что планкой можно скорректировать фигуру и избавиться от нежелательных сантиметров. Существуют проверенные эффективные методы как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть.
Наилучшим способом сделать тренировку полезной для уменьшения объемов, будет чередование видов планки. Выполняя подходы с минимумом перерывов на отдых, можно в кратчайшие сроки добиться видимых результатов. Для похудения живота используйте классическое упражнение с упором на предплечья. Старайтесь продержаться не менее 30 секунд.
Желающим уменьшить талию хорошо подойдет боковая планка с наклонами туловища. Выполняя тренировку на боку, свободную руку вы не кладете на бедро, как указано выше. На вдохе необходимо поднять руку вверх, а на выдохе плавно повернуть корпус и опустить руку. Затем на вдохе принять исходную позицию. Программа состоит из 10–12 повторений на каждую сторону.
Рекомендуется делать короткие перерывы и увеличивать нагрузку при помощи легких гантелей.
Для тех, у кого отсутствует возможность посещать тренажерный зал, планка – идеальное решение. Достаточно посмотреть на реальные примеры того, какой результат дает планка упражнение (фото до и после).
Женщины, которые методично делают такую тренировку, первые результаты ощущают уже через 20–30 дней. Для достижения цели не требуется соблюдать специальную диету.
[box type=»shadow» ] Новые способы Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. За самые короткие сроки. [/box]
Кому нельзя выполнять планку
Планка – практически безобидное универсальное упражнение. Однако, она имеет свои ограничения, как и любая физическая нагрузка. Во время беременности не стоит выполнять данное упражнение, поскольку оно может навредить ребенку. После родов начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц.
Абсолютные противопоказания:
хронические заболевания в период обострения;
воспаления внутренних органов;
повышенное давление;
грыжа позвоночника;
туннельный синдром.
При травмах позвоночника следует с особой осторожностью приступать к тренировкам либо ограничиться минимальной нагрузкой. Каждый случай индивидуален, но лучше проконсультироваться со специалистом. Прислушивайтесь к своему организму и обращайтесь за помощью в случае необходимости.
Физические тренировки – замечательны способ привести свое тело в хорошую форму и сделать фигуру красивой. При минимальных затратах вы гарантированно получите максимальный результат.
Достижения по времени выполнения упражнения «планка»
Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы
Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц
Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.
Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры
Планка: преимущества
Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.
Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.
Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
Оно не требует большого пространства помещения.
Его можно проделывать в любое время дня.
Полный желудок – не вопрос.
Нет нужды в специальных снаряжениях.
Имеет минимальное количество противопоказаний.
В проработке участвуют основные группы мышц.
Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
Укрепляет вестибулярный аппарат.
В проработке участвуют основные группы мышц
Коррекция фигуры с планкой
Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:
Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.
Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок
Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.
Совет!После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.
Упражнения для похудения
Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.
Планка в классическом исполнении
Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.
Классическая планка
Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.
Величина усилий – дело относительное
Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.
Упрощенные варианты:
Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.
Упрощенный вариант — на прямых руках
Усложняем планку:
Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
Ноги держите вместе.
Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
Покачивания тазом с небольшой амплитудой.
Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.
Совет!В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.
Боковая планка
Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.
Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.
Боковая планка
Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.
Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.
Совет!Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.
Обратная планка
Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.
Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.
Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы
Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.
Ошибки при выполнении данного вида планки:
поджимание подбородка к груди;
запрокидывание головы;
несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.
Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.
Совет!Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.
Планки с выносом конечности
Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.
Боковая планка с поднятой рукой
Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.
Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.
Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.
Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.
Совет!Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.
Программа «30 дней вокруг планки»
Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.
Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело
Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.
День 1 – 10 секунд
День 11 – 50 секунд
День 21 – 2,5 минуты
День 2 – 10 секунд
День 12 – 1 минута
День 22 – 3 минуты
День 3 – 20 секунд
День 13 – 1 минута
День 23 – 3 минуты
День 4 – 20 секунд
День 14 – 1,5 минуты
День 24 – 3,5 минуты
День 5 – 30 секунд
День 15 – 1,5 минуты
День 25 – 3,5 минуты
День 6 – 30 секунд
День 16 – 2 минуты
День 26 – 4 минуты
День 7 – 40 секунд
День 17 – 2 минуты
День 27 – 4 минуты
День 8 – 40 секунд
День 18 – 2 минуты
День 28 – 4,5 минуты
День 9 – 50 секунд
День 19 – 2,5 минуты
День 29 – 4,5 минуты
День 10 – 50 секунд
День 20 – 2,5 минуты
День 30 – 5 минут
Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино
Совет!Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.
Препоны на пути к совершенству
Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.
Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска
Совет!Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.
Отзывы, фото до и после
Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.
Регина, 50 лет:Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.
Екатерина, 36 лет:Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.
Рита, 23 года:Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!
Упражнение планка: фото до и после выполнения
Лана, 35 лет:Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.
Кристи, 18 лет:Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!
Упражнение Планка — отзывы и результаты до и после
Привет мои дорогие читатели! Сегодня я хочу обсудить с вами очень интересную и актуальную тему. В комментариях вы спрашивали меня, как я поддерживаю себя в форме, и какое мое любимое упражнение. Сегодняшний материал будет посвящен тем людям, что мучают поисковики запросами: упражнение планка отзывы результаты или какими-то похожими. Поехали!
Как вы считаете, что можно сделать за минуту? Немного, правда? Вы думаете, что 60 секунд в течение 30 дней – это очень мало, чтобы держать себя в форме? Если ваш ответ – да, значит, вы никогда не делали планку. Отзывы и результаты после упражнения планка просто ошеломительные, она способна поддерживать ваше тело в форме и помогает бороться с лишним весом, способствуя процессу похудения.
Такое элементарное упражнение поможет создать идеальное тело без лишних усилий. Ну почти. Если вы хотите сбросить вес, сделать ваши мышцы крепкими и при этом лишиться проблемы обвисшей кожи, но у вас немного времени, и нет денег на фитнес-тренера или на тренажерный зал, «планка» решит все ваши проблемы.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Какая польза от упражнения «Планка»
планка для похудения фото
Думаю, многие знают, что добиться идеального тела можно только при помощи спортивных нагрузок. Но, мы живем в сумасшедшем мире, жизнь пролетает мимо нас, и мы не всегда успеваем уделить время себе. Я очень люблю спорт, фитнес волна как-то поглотила и меня, но иногда просто не хватает времени, чтобы после работы пойти в зал. Да, сейчас полетят камни в мою сторону, и вы скажите, что время всегда можно найти, и я с вами соглашусь. Потому что существуют упражнения, что подходят даже для домашних тренировок, и не требует много времени на исполнение. К ним и можно отнести «планку», которая часто применяется в области бодибилдинга, фитнеса и йоги.
Какая польза от планки
Похудение — уходит лишний вес
Мышцы и выносливость — мышцы приходят в тонус. Вообще все.
Энергия — появляется больше сил делать дела и думать.
Внешний вид — тело становится подтянутым и красивым.
Суть упражнения Планка
что тело провисает над полом, при этом делается упор на руки и носки. Если ваши мышцы нетренированные, сначала выполняя упражнения, вы можете почувствовать некий дискомфорт, что пройдет по мере тренировок. Упражнение будет эффективным, только когда вы правильно выполните «планку».
Если вы неправильно будете группировать тело, прогибая его в пояснице, недостаточно напряжете ягодицы и пресс, результат будет не таким, как вы ожидаете. Несмотря на то что «планка» кажется, очень простой, она на самом деле работает практически со всеми группами мышц.
Какой эффект от этого упражнения
Это упражнение идеально укрепит мышцы спины, предотвратит или устранит остеохондроз в шейном или поясничном отделе. «Планка» воздействует на руки, ноги, ягодицы и пресс. Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от жировой ткани внизу живота. Эффективность гарантирую лично. При этом объем талии станет значительно меньше, и это только за 7 дней регулярных занятий. Я знал случаи, когда, делая только «планку», парни и девушки лишались 2-3 см. на талии. Также укрепляются спинные мышцы, благодаря этому улучшается осанка.
Планка и похудение — отзыв от женщины
Как я узнал об этом упражнении? Мне было 16 лет, и я поехал с родителями отдыхать на море. С нами поехала еще компания врачей, супруг и супруга. Как-то вечером, когда мы все пришли с пляжа, и сели за стол, мамина подруга, тетя Алла, которая очень сильно похудела к пляжному сезону, начала раскрывать свои секреты стройности. Мне эта тема была тоже интересна, потому, что я как раз на городских соревнованиях показал неплохой результат по подтягиванию на турнике. Так вот, тетя Алла рассказала, что она начала сбалансировано питаться, пила много чистой воды и делала планку.
Тогда мне показалось это чем-то с области фантастики, как такое, на первый взгляд, элементарное упражнение может так изменить тело человека. Я начал с ней спорить и сказал, что это невозможно. На что она мне ответила: «Сделай это упражнение». И я попробовал в тот же вечер. Сказать правду, я не простоял и 30 секунд. Тело начало все трястись, ноги болели, пресс горит огнем. Только за счет моих сильных и накаченных рук я смог продержаться полминуты. По натуре я максималист и привык экспериментировать и добиваться своей цели, я решил простоять в планке не только 60 секунд, но и побить этот рекорд.
упражнение планка отзывы
На минутку обращу ваше внимание, что тетя Алла стоит в планке 5 минут, и это, по ее словам, далеко не предел. После моря, я пошел в зал и обсудил это упражнение с моим тренером. Как ни странно, он о нем знал раньше, но почему-то «планка» не пользовалось особой популярностью. Могу с уверенностью сказать, что я был первым человеком в моем зале, который начал делать «планку». Через месяц регулярных занятий за мной начали повторять и другие парни и девушки. Обратите внимание, что «планка» не может навредить. Противопоказания не найдены, ее можно выполнять абсолютно всем. Главное, рационально рассчитать свои силы и идти к цели постепенно. В спорте, главное, слушать свое тело, не напрягаться сильно и делать все в удовольствие. Для мужчин могу сказать, попробуйте взять себя «на слабо». Докажите в первую очередь своему «Я», что вы можете преодолеть поставленный рубеж.
Планка — что это
Самое эффективное упражнение, которое работает сразу со всем телом;
Экономия денег. Для выполнения нет необходимости покупать разный спортивный инвентарь, ее можно выполнять где угодно: на улице, на море, дома, в зале;
Быстрота. Чтобы выполнить упражнения вам необходимо потратить несколько минут;
Польза во всех аспектах.
Применение для всех и каждого!
планка упражнение на 30 дней
«Планку» можно выполнять в любое время суток, через 30 минут после приема пищи. Я делаю ее после каждой тренировки, когда приходит время уделить внимание прессу, или же, как отдельное упражнение в те дни, когда мне не нужно идти в зал. Если вы не занимаетесь, как я, то перед выполнением лучше немного «разогреть» мышцы и сделать маленькую разминочную тренировку. Огромный плюс в том, что вы недолго будете ждать результата. После первого дня вы ощутите каждую мышцу вашего тела.
Нужно просто не забрасывать, и день за днем идти навстречу к своему идеальному телу. Многие меня спрашивают: «что тебя мотивирует, как ты не срываешься?». Скажу сразу, что срывы бывают у многих, и у меня в том числе, я неидеальный человек, но стараюсь не стоять на месте и работать над собой. Меня мотивирует результат, то, как я буду выглядеть. Я хочу быть примером для моих подписчиков, хочу быть сильным и здоровым, чтобы путешествовать и радоваться жизни. И еще мне интересно как я могу измениться.
Вы жили со своим телом 20, 30 или 40 лет — разве вам неинтересно как оно может измениться? Разве вам неинтересно как можно выглядеть по-другому и быть мотивацией для других? Нет времени, нет денег, нет возможности, много «нет» в нашей жизни. Найдите одно «да» и начните делать «планку» — это поистине уникальное упражнение. Найдутся и те, которые скажут: «это скучно, мы хотим какого-то разнообразия». На это у меня тоже найдется ответ, существуют разные вариации «планки», например, обратная планка. Это зависит от степени вашей подготовки и от желаний искать что-то новое.
Новичкам рекомендую начать с классической вариации.
Как правильно делать планку
Ложитесь на живот.
Согните руки в локтях под прямым углом, и примите упор на локти лежа. Все тело должно быть похожим на прямую линию от головы к пяткам.
Опор делайте исключительно на предплечья и на пальцы ног.
Мышцы живота всегда держите в напряжении.
Маленький совет от меня. Самый «ад», если вы стоите минуту, начинается после 40 секунд. После этого я всегда смотрю на большие пальцы рук, это меня отвлекает, и я могу достоять до конца.
Видео для того, чтобы вы наглядно все поняли:
Как сделать планку более эффективной
Ступни всегда держите вместе, это кончено добавит вам лишнюю нагрузку, так будет намного сложнее удержать баланс. Но, это еще больше проработает мышцы пресса;
ноги должны быть прямыми и сильными, почувствуйте их работу, в противном случае вы сделаете нагрузку на мышцы пресса незначительной, и это не приведет к желаемому результату;
напрягайте ягодицы и держите их в таком состоянии до звука на таймере. Это правило особенно актуально для девушек;
нельзя не прогибать или округлять поясничный отдел, спина должна быть плоской, подумайте, что вы прижали ее к стене;
не расслабляйте живот. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание, мышцам нужен кислород, ведь они работают;
чтобы избежать сильной нагрузки на плечи, руки должны находиться строго под плечевыми суставами.
Сколько стоять:
для начала начните с 30 секунд;
как только вы привыкните к нагрузкам, увеличивайте время. Слышал на работе, что моя коллега стоит в «планке на локтях» 10 минут. Это кажется фантастикой, мне еще до нее «стоять и стоять;
чтобы добиться результатов, не нужно качаться или вертеться. Сохраните статику, и старайтесь простоять все запланированное время, но не насилуйте себя, лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.
Тем, кто освоил классику и хочет разнообразия можно предложить выполнить боковую планку. Она принесет быстрый эффект. Вес тела вы будете удерживать только на двух опорных точках. В результате не так то и просто удерживать статику, при этом работает все тело. Это очень круто для похудения.
Выполняем:
ложитесь на правый бок;
локоть ставится только под плечевым суставом;
левая рука ставится на левое бедро;
напрягите пресс, и поднимите таз от пола, чтобы получилась диагональ;
удерживать такую статистическую позу;
повторите на левом боку.
Разновидности упражнения планка для похудения
Планка с приподнятой ногой
планка фото
Благодаря этому упражнению уменьшается опорная точка, при этом нагрузка возрастает.
Выполняем:
примите позу «классика»;
поднимите ногу, немного выше плеча, при этом она должна быть прямой и постарайтесь сохранить статику;
спустя минуту повторяем с другой ногой.
Планка с приподнятой рукой
Эта вариация еще более эффективна потому, что так вам будет еще сложнее удержать равновесие. Выполняется упражнение как «классическая планка», но опор вы делаете только на одну руку, они потом будут меняться. Дорогие мои подписчики, перед тем как приступать к выполнению «планки», сделайте фото «ДО». И после месяца тренировок вы себя точно не узнаете. Обещаю, что за это время, вы увидите первые результаты. Надеюсь, ваше похудение не заставит себя долго ждать.
Итак, давайте сделаем с вами маленький конкурс. Попрошу вас написать в комментариях, столько по времени вы можете стоять в «классической позе». Победителю я отвечу на 3 любых вопроса или раскрою предложенную им тему. Итак, интересно, кто у нас самый спортивный? Подписывайтесь на блог проекта «На Грани», всем буду очень рад!
Текст — агент Q
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Виды планки в картинках, фото результатов до и после 30 дней |
Суть планки как физического упражнения выглядит легко. Приняли упор лежа, зафиксировали тело, засекаем время подхода. Выглядит просто? Но неподготовленный человек вряд ли простоит в классической планке даже несколько минут, не говоря уже и о более выдающихся результатах. Кроме того, богатое семейство планок содержит множество упражнений. Техника их выполнения станет серьезным вызовом не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов. В этой статье мы постараемся наглядно показать планку и ее эффект на фото.
Планка в фотографиях
Основное затруднение, с которым сталкиваются новички — это правильная техника выполнения планки. Каждое упражнение таит в себе множество подводных камней, начиная от банального «держи спину ровно, смотри прямо перед собой» и заканчивая использованием фитбола и своевременным переносом тяжести тела с одной конечности на другую. Остановимся на нескольких наиболее распространенных упражнениях и покажем правильную планку на картинках.
Классическая планка
Наверняка вы уже сталкивались с родоначальником семейства планок. Это упражнение является достаточно простым, чтобы его мог освоить любой желающий, но в то же время достаточно сложным, чтобы бросить вызов человеку с любым уровнем физической подготовки. Правильная поза для классической планки выглядит следующим образом.
Боковая планка
Очередной известный и популярный представитель планок. Боковая планка заслужила любовь и внимание спортсменов как отличное решение для проработки таких проблемных участков тела, как бедра, бока и живот. Она замечательно подтягивает мышцы, делает силуэт более стройным и способствует дальнейшему похудению. Что еще нужно для счастья?
Обратите внимание на то, как выглядит идеальная боковая планка.
Видео с техникой выполнения разных видов статических и динамических боковых планок:
Обратная планка
Она выглядит более серьезным испытанием, чем то, что вы видели раньше, и это не простые слова – обратная планка действительно является более трудным упражнением, нежели классические аналоги. Удерживать эту стойку существенно тяжелее, чем боковую или традиционную, но результат того стоит.
Видео с техникой выполнения обратной планки:
Планка для похудения — до и после
Польза планки как самостоятельного физического упражнения не подвергается сомнениям. Планка не только тренирует и укрепляет каждую мышцу организма, но и повышает общую выносливость тела, делает вас более гибкими и стройными, улучшает осанку и стимулирует кровообращение, позволяет мышцам получать больше кислорода. Обширный список достоинств планки делает ее идеальным вариантом, как для домашних занятий, так и для тренировок в спортивном зале.
Лучше один раз увидеть, чем тысячу раз услышать. Взгляните на фото до и после, сделанные женщинами и мужчинами, регулярно выполняющими упражнение планка.
После месяца упражнения
Месяц регулярных занятий планкой – результат, достойный уважения. Первые положительные эффекты от этого упражнения проявляются уже через две недели после начала тренировок, так что вам остается только не останавливаться на достигнутом и пожинать плоды своих упорных трудов. Сравните фотографии до и после – результаты планки видны невооруженным взглядом.
Упражнение планка — польза и вред, 13 видов планки с фото
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Упражнение планка как правильно делать ВИДЕО
Эффективное похудение
Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru
Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.
Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли
Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения
Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!
1 Что будет, если делать планку каждый день?
Рассмотрим вопросы:
Планка — зачем ее делать?
Какие результаты будут, если делать планку каждый день?
Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:
Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.
Зарядка по утрам для похудения (с видео)
2 Сколько раз в день делать планку
Сколько раз в день делать планку?
Сколько минут делать планку?
Сколько делать планку, чтобы был результат?
Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.
По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.
В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.
5-ти минутная планка:
Полезные перекусы на правильном питании
3 В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:
Делать планку приблизительно в одно и то же время.
Не делать планку после еды.
Не делать планку за 2 часа до сна.
Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.
4 Можно ли делать планку во время месячных?
Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.
Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.
5 Какую планку лучше делать?
Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.
Сколько по времени делать упражнение планка чтобы похудеть, плюсы упражнения планка для пресса
Дышите спокойно и ровно. Если вы пьете кофе, то не стоит в него добавлять сливки и сахар. Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.
Для того, чтобы не создавать излишних напряжений на плечевые суставы локти следует располагать точно под плечами. Можно избавить от лишнего жира руки и труднодоступные внутренние места.
Увеличивайте время выполнения постепенно. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу.
Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой. Улучшается кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита и лишнего жира.
Также напрягите их, стараясь удерживать прямолинейное положение, ведь именно тазобедренная область отвечает за стабилизацию корпуса.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения.
Обрати Внимание!
Выполнение боковой планки 1 подхода приведет к потере 12 калорий.
Возможно, вначале будет сложно провисеть над полом половину или полторы минуты сразу после пробуждения, но со временем это начнет по временя делать упражнение планка чтобы похудеть плоды.
Польза упражнения планка
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё. Здесь будет уместно рассмотреть еще одну актуальную тему — сколько сжигает калорий упражнение планка, так вот при выполнении классического варианта можно потерять ккал за 1 мин. Одни спортсмены могут простоять в правильной позиции только полминуты, другие показывают потрясающие результаты, стоя как струна над полом от 2 минут.
Но к ним приступать следует только через год регулярных тренировок. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере — от бедер до икр. Окружение влияет меню для похудения талии нас — это факт!
Для новичков дрожание напряженных мышц — это норма. Это упражнение можно выполнять при остеохондрозе позвоночника.
Планка для похудения: сколько делать
Твой обмен веществ ускорится Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса
Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Втяните живот и держите пресс напряженным все время, находясь в стойке
Со временем стоит обратить внимание на боковую стойку. Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине Ортопеды рекомендуют
Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Потребуется выполнить 3 подхода. Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать. Данная техника принципиально отличается от изотонической, где на фоне сокращения мышц варьируется их длина.
Особенности планки и положительное действие
В первое время выполнять его надо один раз в сутки 3 подхода. Да и самооценка значительно поднимется. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных».
Польза статических упражнений
Изометрические упражнения отличаются от динамических, например, приседаний или отжиманий, которые основаны на чередовании двух состояний мышечных волокон: растяжении и сжатии.
Статическая тренировка – это напряжение мышц без растяжения в течение определенного количества времени.
Специалисты называют планку упражнением для начинающих. Это базовый общеукрепляющий тренинг, который поможет очень быстро похудеть в районе живота и подготовить мышцы к дальнейшему формированию пресса.
Преимущества изометрического упражнения
низкая нагрузка на суставы, благодаря чему статические упражнения применяются в реабилитации после травм;
экономия времени;
уплотнение костной ткани, профилактика возникновения остеопороза;
повышение общей подвижности суставов;
минимизация проявлений артрита.
Упражнение «планка» подойдёт не только для похудения живота, но и для тренировки мышц спины, груди, передней поверхности бедра, а также для укрепления лучезапястного сустава.
Регулярное выполнение планки способствует не только сжиганию жировой массы, но и росту мышечной. Благодаря этому можно значительно ускорить метаболизм. Эти волшебные упражнения можно выполнять практически везде, где есть ровная, твердая поверхность.
Среди всех статических упражнений для похудения наиболее эффективным и популярным в последнее время является планка.
https://youtube.com/watch?v=q6KzcDpyEak
Противопоказания и минусы планки
Минусы планки выносим отдельным разделом, чтобы новички не повторяли ошибок.
Начинающие приступают выполнять стойку планки, взглянув на картинку, в лучшем случае посмотрев видео и решив, что это слишком просто, и они могут выполнять более сложные варианты.
Например, с поднятием ног либо рук, с отягощениями в виде гантелей.
Упражнение для новичков довольно сложное, поэтому крайне важно делать его регулярно и начинать с упрощенных вариантов и постепенно переходить к усложненным вариантам.
Например, начинаем со статической планки на локтях и коленях и освоив ее увеличиваем время стойки и количество подходов, затем переходим на планку на носках и локтях. А позже, только уверенно стоя в ней меняем положение рук на ровные.
Добавлять отягощения надо спустя несколько недель и тоже постепенно.
Так как сразу взяв вес 2-3 кг, у вас могут заболеть мышцы и не будет желания тренироваться совсем.
В чем же вред планки?
Из негативных характеристик по мнению специалистов нашли видео Доктора Бубновского.
По его мнению планка вредна, обосновывает он это тем, что часто планку выполняют не в качестве упражнения для тренировки пресса, а как возможность похвастаться в нетрезвом состоянии и показать свою силу и мощь.
Постояв в планке от 1 до 5 минут, но т.к. нет разминки и подготовки, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Т.е. по мнению Бубноского планка бесполезное упражнение именно в классическом варианте, вместо него рекомендует упражнение с колесиком и стоять в ней не более 10 секунд.
Видео Бубновского о вреде планки:
Вредна ли планка?
Советы для начинающих
Посмотрите на фото, какие мышцы работают, когда вы начинаете выполнять упражнение.
Кстати, для похудения для начинающих достаточно всего 15-20 секунд в день, и постепенно нужно учиться держать 5 минут и более.
Сколько держать позицию и сколько калорий сжигает такое упражнение? Удерживать позицию нужно максимально возможное для вас время, а вот вопрос о том, сколько сжигает калорий то или иное упражнение — праздный. Дело в том, что подсчитать количество сожженных калорий практически невозможно — для этого нужно знать вес человека, активность его мышечной массы, состояние здоровья и много прочих вводных
Важно то, что данное упражнение напрягает различные группы мышц, которые активно снабжаются кровью потом в течение нескольких часов, что и дает жиросжигающий эффект. Говорят, что в среднем за 1 минуту сгорает от 5 до 12 калорий, но эти данные не подтверждены ничем, кроме предположений
Также можно узнать, сколько пользы приносит лично вам планка — для чего нужно лишь делать планку ежедневно 5 минут в день, а затем отслеживать график отвеса. Чтоб упражнение для похудения было максимально полезным для человека, имеет смысл делать несколько подходов в день.Если обратная планка сочетается с обратным отжиманием, это прекрасный способ улучшить мышцы плечевого пояса, а также это полезно для пресса.
Как быть при при грыже поясничного отдела? На самом деле, планка может быть полезна при различных заболеваниях поясничного отдела позвоночника, но выполнять её можно только после разговора с лечащим врачом. Он как никто знает особенности больного человека и способен предположить, как на нем скажется планка. Вообще польза и вред любого упражнения могут быть оценены только индивидуальным инструктором — лишь он сможет оценить, насколько правильно вы делаете любой вид гимнастики, и какие от него польза и вред.
Хотите улучшить результаты для пресса? Делайте скручивания и чередуйте их с выпрямленной позицией — изменения произойдут практически на ваших глазах, требуется только придерживаться плана тренировок (для этого заведите таблицу и старайтесь каждый день удержать себя в нужном положении дольше — это не только сожжет больше калорий, но и поможет сразу улучшить тонус мышц). Хотите понять, что дает упражнение планка при интенсивных нагрузках? Если вы новичок, то не забывайте о том, что нужно держать максимально ровное положение тела. Женщинам также полезно делать несколько подходов в день, это поможет развить выносливость быстрее, чем за 30 дней и увеличить время, которое нужно держать себя в зафиксированном положении. Идеально будет, если ваша дневная норма приблизится к трем подходам — утром, днем и вечером. Это даст ощутимый результат и поможет сжечь больше калорий.
И последнее — в самом начале будет больно и тяжело, это происходит со всеми, и абсолютно все из похудевших дадут слово, что научиться стоять тридцать секунд было непросто, но потом держать планку становится все легче и легче.
Польза и вред упражнения
При правильном выполнении упражнение планка будет крайне полезно для мужчин и женщин благодаря ряду неоспоримых достоинств. Чем полезно упражнение планка?
Избавление от лишнего веса. Упражнение планка за счет очень высокому уровню сжигания калорий способствует быстрому и эффективному жиросжиганию в организме;
Укрепление мышц. Переоценить развитие мышц во время упражнения очень сложно. Задействуются практически все мышцы тела, что способствует укреплению всего организма;
Исправление осанки;
Увеличивает метаболизм и улучшает кровообращение.
Существует также ряд прочих достоинств, которые несут общий тонизирующий характер.
Хотя в своей основе это упражнение безобидно, у него есть некоторые противопоказания, которые стоит учитывать чтобы не получить травму или не осложнить проблемы со здоровьем. Это упражнение крайне не рекомендуется при наличии грыжи или других проблем с позвоночником. Также не стоит его выполнять беременным женщинам и людям с травмами и растяжениями суставов кистей, локтей, ступней и плечевого пояса.
Тем не менее, упражнение вполне безопасно для подавляющего числа людей. Если не пренебрегать техникой безопасности и выполнять упражнение без фанатизма по мере своих возможностей, то оно не нанесет никакого вреда организму, а вот результаты не заставят себя ждать.
Результаты
В результате от продолжительного и регулярного занятия можно улучшить свое настроение и самочувствие, усилить мышцы корпуса и ног, приобщиться к здоровому образу жизни. Переоценить упражнение невозможно, это комплексная и самодостаточная методика, выполнение которого обязательно приведет к необходимым результатам.
Если сравнить результат после выполнения упражнения планка до начала занятий и после, то можно обнаружить существенные изменения в организме и общее изменения состояния здоровья.
Но, несмотря на общую эффективность упражнения, не стоит зацикливаться на нем одном. Самые лучшие упражнения – комплексные. Если вы желаете усилить мышцы брюшного пресса, добавьте сгибания корпуса и поднятие ног. Для ягодичных и других мышц ног непременно займитесь приседаниями, а для усиления плечевого пояса и грудных мышц разбавьте упражнение планка отжиманиями и подтягиваниями на перекладине.
Что пишут в отзывах про планку
Есть как положительные, так и отрицательные отзывы, причина, чаще всего, негативного опыта в том, что человек не вводит каких-либо ограничений в пище либо каких-либо изменений в образе жизни.
Ничего в жизни не меняется, только добавляется планка, которую человек выполняет 20-30 секунд в день и все.
При таком подходе, быстро вам не удастся увидеть какие-либо изменения.
Необходимо понимать, что планка упражнение, не сжигающее много калорий, как бег или подъем по лестнице. Поэтому рассчитывать только на него подход ошибочный.
Важно понимать: без ограничений в питании в виде сладостей, хлебо-булочных и мучных изделий, колбас, жирной и жареной пищи, фаст-фуда худеть будет очень сложно, максимум несколько грамм в месяц.
Тем более, что люди с лишним весом часто ведут малоподвижный образ жизни и это 2 -я по важности причина лишнего или избыточного веса. Ольга: Я очень тщательно пересмотрела свое питание и начала снижать вес в марафоне
Он уходил довольно быстро и я начала замечать провисание кожи. Вот тогда я и бросилась искать эффективное и быстрое. Выручила планка, правда по началу безумно болела поясница, руки и спина.
Ольга: Я очень тщательно пересмотрела свое питание и начала снижать вес в марафоне. Он уходил довольно быстро и я начала замечать провисание кожи. Вот тогда я и бросилась искать эффективное и быстрое. Выручила планка, правда по началу безумно болела поясница, руки и спина.
Позже стала делать разные варианты и меньше уставать, сам живот становится плоским, а не выдувается, как при обычном качании пресса.
Поэтому, рекомендую, если у вас противопоказаний нет использовать ее в разных вариациях. Я начинала с 30 секунд классики, дальше уже двигалась постепенно и перешла к динамическим.
Разновидности упражнения
Естественно, поза планки влияет на разные мышцы. Например, классическая планка задействует в большинстве своем мышцы пресса и средние мышцы спины, а обратная планка помимо ягодичных мышц также положительно влияет на икроножные мускулы. Какие упражнения планка вы знаете? Существует около двух десятков распространенных видов этого упражнения.
Классика
Нужно лечь лицом вниз, поставить ладони на пол на ширине плеч, ноги либо на ширине тазобедренных суставов, либо ступни сведены вместе. Тело должно быть словно натянутая струна — без перегибов. Удерживать упражнение нужно около 15-20 секунд для новичков. Данный вариант помогает проработать брюшной пресс.
Упор на локти
Опираемся не на ладони, а на локти, поставленные на ширину плеч. Кисти можно сомкнуть в замок, поясница должна быть максимально плоской. Эта поза планки используется чаще всего.
С подъемом руки/ноги
Исходный вариант планки усложняется поднятой прямой рукой или ногой
Важно проследить за тем, чтоб бедра и плечи оставались на одной линии. Данная позиция помогает также научиться держать равновесие и поддерживать мышцы кора в тонусе
Локтевая с подъемом руки/ноги
Хотите иметь красивые мышцы спины? Тогда этот вариант специально для вас! Принимаем классическую позицию с упором на локти, и поднимаем вытянутую руку или ногу
Важно растягивать максимально вытянутую конечность
Боковая
Усложненный вариант планки, который помогает улучшить косые мышцы живота и боковые поверхности бедер. Нужно лечь на бок, а затем подняться, опираясь на вытянутую руку или локоть и предплечье, также упор осуществляется с помощью ребра стопы. Следите за тем, чтоб тазовая линия не провисала.
Боковая с минимальной опорой
Продвинутый вариант предыдущего упражнения — опираться нужно строго на ладонь и ребро стопы, а свободные рука и нога должны быть приподняты.
Скручивание
В качестве исходной позиции используется традиционная боковая планка с упором на локоть и предплечье. Скручивание — поворот бедер и плечевого пояса относительно позвоночника в разные стороны.
Обратная планка
Как я уже говорила, обратная планка помогает проработать ягодицы и икры. Ложимся на пол, кистями рук опираемся строго под плечами, тянем носки, опираясь на пяточки, спина и поясница прямые, взгляд направлен вверх (не допускайте перегиба в шейном отделе).
Обратно-согнутая планка
Довольно сложный вариант планки, но весьма полезный. Это классическая обратная планка, которая выполняется с упором на ноги, согнутые под прямым углом
На что обратить внимание: нельзя запрокидывать голову, нельзя опускать таз, не следует прогибаться в пояснице или округлять спину
Треугольная планка
Этот вариант многим знаком по йоге, где данное упражнение называется «Собака с мордой вниз». Это планка с упором на локти и предплечья и носки ступней, во время выполнения тело согнуто в области таза под прямым углом. Данный вариант планки укрепляет все мышцы спины.
Планка с подтягиванием
В ходе классической планки нужно подтянуть одно колено к соответствующему локтю
Выполнять для каждого колена отдельно, голову поднимать не рекомендуется, очень важно подтягивать живот
Планка с прыжками
Из классической позиции с упором на вытянутые руки необходимо выполнять прыжки, расставляя ноги шире плеч. Если выполнять упражнение слишком сложно, то можно выполнять вышагивания.
Опускание бедер в боковой планке
Принимаем позу классической боковой планки с упором на вытянутую ладонь, а затем медленно и аккуратно опускаем бедро к полу. В этой позиции фиксируемся не менее чем на 15 секунд.
Выпрыгивания в присед с упором
Исходная поза — классическая прямая планка с упором на вытянутые руки, из нее нужно при помощи прыжка принять позицию глубокого приседа с упором.
Планка с гантелями
Усложняем классическую планку с помощью гантелей и утяжелителей для ног. Если хочется усилить нагрузку в целом, то можно попросить кого-то положить на спину диск для штанги.
Результат
При условии что «планка» выполняется в строгом соответствии с правилами, удается добиться таких результатов:
Регулярные тренировки активно используются для похудения, избавления от целлюлита в области ягодиц, бедер. Одновременно подтягиваются мышцы верхних и нижних конечностей, живота, спины.
Устранение болей в спине. Не является секретом, что малоподвижный образ современного человека — это главная причина заболеваний позвоночного столба. Нагрузки на плечевой пояс, шейный отдел позволяют предупредить развитие остеохондроза.
Подтягивание разных групп мышц.
Выработка выносливости.
Интересно! В Колумбии ученые провели эксперимент, в рамках которого добровольцам с диагностированным сколиозом предлагалось на протяжении 6 месяцев выполнять боковую «планку». Результаты демонстрируют, что у всех участников на 35% уменьшились болевые ощущения, улучшилось состояние позвоночного столба.
Основные советы
Итак, планка — упражнение для пресса, которое одновременно задействует не только мышцы из вышеупомянутой зоны, но и вовлекает в процесс плечи, ягодицы и бедра. Старайтесь делать планку ежедневно, постепенно увеличивая нагрузки и продолжительность пребывания в позе. Обязательно следите за техникой выполнения.
https://youtube.com/watch?v=rIR5fLA7AD0
Что это подразумевает?
Позвоночник должен быть идеально прямым на всем его протяжении: от первых шейных позвонков до последних на копчике.
Голова также идет ровно, то есть не запрокидывается и не опускается вниз.
Втяните живот и не прогибайте поясницу.
Чем ближе вы сведете ступни — тем сильнее ощутите нагрузку.
Что будет, если делать планку каждый день. Любимое упражнение блогеров
Юлия Багаутдинова
Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день?
Всего 1 минута в день на пути к идеальной фигуре.
Lifestyle
/ Фитнес
Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.
Как делать?
Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
Собери свою тренировку: конструктор упражнений для девушек
Круговая функциональная тренировка в домашних условиях
Акцент на планку. Качаем пресс к лету
Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.
Важно:
Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.
Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
Фото: istockphoto.com
Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
3. Ускорение обмена веществ. 4. Улучшение осанки. 5. Улучшение гибкости.
Плюсы и минусы упражнения:
Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.
Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.
Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.
Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.
Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.
Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.
Сколько времени нужно держать планку?
Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Новички могут продержаться в планке 15-30 секунд. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.
Не надо так: 5 базовых упражнений, которые вы делаете неправильно
Фитнес – ошибки. Как не навредить себе во время фитнеса?
Канадские ученые провели исследование Journal of Strength and Conditioning, вывод которого: долгая планка не так эффективна, как несколько коротких подходов. Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт Макгилл считает, что идти на рекорд и стараться держать планку как можно дольше – бесполезно для здоровья. Однако, если дух соперничества вам близок, можете попробовать побороть рекорд датчанина Тома Хола. Он простоял в планке в течение 4 часов и 28 минут. Том готовился к рекорду целый год, последние 4 месяца он полностью был сконцентрирован на соблюдении режима тренировок, питания и отдыха.
Противопоказания
Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано.
как правильно делать, фото до и после
…
Планка — одно из самых популярных статических упражнений и для женщин, и для мужчин. На первый взгляд, делается оно легко и просто. Может, именно поэтому многие продолжают не верить в его эффективность и стараются следовать новомодным методикам и техникам? Однако, как показывает практика, часто самые обычные физические упражнения дают максимальный эффект. Не вдаваясь в подробности, просто оцените результаты по фото до начала занятий и после.
Зачем и когда нужно делать Планку
Зависая над полом с прямой спиной и опираясь лишь на ладони и кончики пальцев на ногах, можно укрепить мышцы спины, бедер, живота, ног, ягодиц, рук и плечей. Одновременно развивается выносливость, поднимается общий тонус организма, а фигура приобретает красивые очертания.Перед началом занятий следует понять, каких целей хочется достигнуть. Неправильно поставленные цели являются одной из причин разочарования и разговоров о том, что Планка не работает. Начинать тренировки следует в том случае, если появилось сильное желание:
Подтянуть и укрепить разные мышцы тела за короткий срок
Быстрее сбросить лишний вес
Улучшить работу вестибулярного аппарата
Увеличить общую работоспособность
Постепенно восстановить мышцы тела после травм
Упражнение Планка делается по утрам вместо зарядки или в течение дня. Сначала необходимо слегка разогреть организм — сделать несколько наклонов, потянуть шею, руки, стопы, кисти. С другой стороны, статическая нагрузка станет отличным завершением разных комплексов по прокачиванию мышц живота.
Виды Планки: как правильно выбирать и делать
Все люди имеют разный уровень физической подготовки. Существует достаточно много разновидностей Планки, среди которых найдется вариант и для новичков, и для тех, кто постоянно занимается спортом. Начинать всегда нужно с более простых версий, постепенно продвигаясь вперед. Выделяют 3 основных вида Планки — классическая, боковая, перевернутая.
Классический вариант
В этом случае лицо смотрит в пол, а спина — в потолок. Во время занятий интенсивно работают верхний и нижний пресс, мышцы ног, рук, ягодиц. Фигура в районе живота и боков становится заметно стройнее после двух недель занятий. Делать классическую Планку можно несколькими способами:
На руках — упор приходится на ладони и кончики пальцев на ногах. Руки ставятся на ширине плеч, тело вытянуто по прямой линии, взгляд перед собой. Необходимо напрячь мышцы живота и ягодичные. Чем ближе мыски друг к другу, тем интенсивнее нагрузка.
На локтях — упор приходится на локтевые суставы, ладони, мыски. Упражнение лучше прокачивает пресс, грудные мышцы, укрепляет поясницу. Энергии для этого исполнения Планки требуется больше, а значит, она подходит для более активного похудения. Если сил пока еще не хватает, то можно упираться в пол коленями или периодически невысоко приподнимать таз. Выдвинув локти вперед, можно увеличить нагрузку.
Поднятая рука или поднятая параллельно полу нога делают нагрузку на все мышцы тела более интенсивной.
На согнутых руках — самый сложный вариант классической Планки, когда руки согнуты и упор делается только на ладони и кончики пальцев на ногах.
Совет: Классическая Планка на руках подходит для начинающих и для тех, кто хочет протестировать свой уровень подготовленности — 90 секунд в стойке указывают на хорошую физическую форму.
Боковой вариант
Здесь лучше работают косые мышцы пресса, укрепляется опорная рука, бедра, икры. В результате живот становится плоским быстрее, лучше тренируется выносливость.
Несколько видов боковой Планки и понимание, как правильно делать упражнение, помогут достичь наилучших результатов:
На руке — упор приходится на ладонь опорной руки и ступни. Для увеличения нагрузки можно положить одну ступню на другую. Тело вытянуто в струнку по диагонали.
На локте — упор на локоть и ступни. Упражнение сложнее, чем с упором на ладонь. Во время выполнения этого вида Планки нужно обязательно втянуть живот и ягодицы.
На локте с поднятой ногой и рукой — самый продвинутый вариант. Упор на локоть и одну ступню. Важно удерживать тело на одной линии, что даст максимальную нагрузку на мышцы бедер и бока.
Важно: При переходе на другой бок не нужно опускаться на пол — лучше сделать поворот через классическую планку.
Перевернутый вариант
Разновидность Планки, когда спина смотрит в пол, а лицо обращено к потолку. Подходит для работы над ягодичными и икроножными мышцами, растяжки и укрепления плеч. Выполняется в нескольких вариантах:
Стандартная — опора на пятки и ладони, спина прямая, взгляд в потолок. Спина идеально ровная, голова не втянута. Усложненный вариант делается с поочередным приподниманием ног — помогает тренировать чувство равновесия.
Стол — делается из стандартного положения, согнув ноги в коленях. Вариант сложный для исполнения и подходит для физически подготовленных людей.
Внимание! Не стремитесь побить установленные профессионалами рекорды — только постепенное увеличение нагрузок даст положительные результаты и убережет от травм.
Как правильно делать Планку
Главным секретом успеха является положение тела во время упражнения. Нужно держать корпус идеально ровно, избегая малейших искривлений или прогибов. Неправильное исполнение Планки приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы — будут чувствоваться их чрезмерная усталость или даже появятся травмы, о чем люди иногда пишут в своих отзывах.
Совет: Чтобы легче удерживать тело в правильном положении, нужно сильно напрягать ягодичные мышцы и пресс и не расслаблять их до конца тренировки.
В зависимости от того, сколько человек может простоять в Планке, выделяется несколько уровней подготовленности:
Начальный — до 30 секунд
Базовый — 30-60 секунд
Продвинутый — более 60 секунд
Зная только, как правильно стоять в Планке, невозможно достичь желаемых результатов. Необходимо разобраться, сколько по времени нужно делать это упражнение. Главным показателем является умеренное напряжение мышц, при этом рекомендуется следующая методика:
Для начинающих время в Планке начинается с 10 секунд с последующим постепенным увеличением нагрузки — 2 подхода по 30 секунд станут хорошим результатом
При хорошей подготовке делается 3 подхода по 60 секунд каждый
Делать упражнение в домашних условиях можно каждый день по несколько раз. Желательно заниматься не менее 4 раз в неделю. В первые дни можно заметить дрожание ног во время тренировки. Это означает, что мышцы еще слабые. Ничего страшного в этом нет и со временем ноги окрепнут.
Что делать, если Планка кажется легкой
Если у вас хорошо получается выполнять Планку 2-3 минуты и вы не чувствуете сильной усталости, пришла пора усложнить упражнение. Сделать это можно при помощи фитбола и простых гантелей:
Фитбол — большой мяч, на который во время Планки кладутся или локти, или голени. Живот всегда направлен в пол. Важна техника выполнения упражнения — положите локти на мяч, упритесь коленями в пол, прокатите мяч вперед, пока не выпрямится спина, разогните колени. Равновесие удерживается 2 секунды, затем упор переносится на колени, а потом снова происходит возврат в Планку. Выполнять упражнение нужно до 3-х подходов по 10-15 повторов. Если равновесие удерживать не получается, то мяч прижимается к стене.
Гантели — используются во время классической Планки на руках. Во время упражнения руки с нагрузкой поочередно отводятся в сторону.
Внимание! Дыхание во время любой Планки должно быть ровным и спокойным — задержка дыхания недопустима.
Мифы, реальность и противопоказания для Планки
Реальные результаты от Планки можно увидеть на фото, сделанных до и после начала тренировок, или почитав отзывы. Польза заключается в работе и укреплении большого количества мышц тела, тренировке вестибулярного аппарата и выносливости, снижении веса и улучшении общего тонуса организма.
Существует два главных мифа о Планке:
Упражнение поможет похудеть быстро и намного — это, к сожалению, заблуждение. Вес сбрасывается не сильно, а стройность появляется за счет подтяжки мышц. Доказательством тому является то, сколько калорий сжигает Планка — всего лишь 5 в минуту. Например, во время прыгания на скакалке за это же время уйдет 10 калорий.
Тренировка поможет сделать пресс рельефным — очередное заблуждение. Кубики в районе пресса появятся только после специального комплекса упражнений.
Несмотря на очевидную пользу для большинства людей, некоторым делать это упражнение не рекомендуется. Тренировка возможна только после консультации с врачом для тех, у кого иногда повышается давление или имеются другие заболевания сердца и сосудов.
Категорически запрещается делать Планку беременным на любом сроке и в течение нескольких месяцев женщинам после кесарева сечения. Следует воздержаться от занятий во время простудных и других заболеваний. Упражнение может причинить вред позвоночнику и суставам, если делать его неправильно, то есть с провисанием спины.
Подводя итоги
Планка является общедоступным упражнением для мужчин и женщин любого возраста. Ее легко можно делать дома — понадобится лишь пара минут в течение дня, мягкий коврик и немного свободного места. Подтянутые мышцы тела, снижение веса, появление красивой осанки, улучшение общего самочувствия — вот, что будет с вами, если начнете делать упражнение каждый день. Однако не бросайтесь в омут с головой — сначала убедитесь, что у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Беременность является абсолютным противопоказанием для Планки.
Отзывы
«Занимаюсь вторую неделю и начинаю замечать, что тело постепенно становится более стройным и упругим. Думаю, через месяц увижу реальные результаты, так как начинала занятия всего с 10 секунд».
Наташа, 28 лет, Кемерово
«Отличное упражнение для занятий дома. Времени для походов в спортзал почти нет, а пару минут каждый день для себя выкроить все-таки получается — очень хочется привести фигуру в норму».
Марина, 23 года, Москва
«После рождения ребенка Планка стала единственным способом придать животу и бокам желаемые очертания. Делаю упражнение 3 месяца и очень довольна результатом — фигура заметно улучшилась, а бюджет не пострадал».
Катя, 31 год, Егорьевск
«Всегда думала, что нахожусь в хорошей физической форме, а вот Планка оказалась мне не под силу! Надеюсь, что скоро выйду на нужный уровень и к лету буду выглядеть стройнее».
Светлана, 25 лет, Новосибирск
«Наверное, Планка не для меня… За месяц занятий не вижу почти никаких результатов — мышцы стали более упругими, а вот вес никак не уходит. Может, нужно больше уделять времени диете».
Антонина, 38 лет, Витебск
«Удивительно, как такое просто упражнение помогает похудеть и одновременно улучшить вестибулярный аппарат! Раньше я почти не могла стоять на одной ноге, а сейчас мне стало гораздо легче это делать».
Лена, 32 года, СПб
«Делаю самый сложный вариант Планки — на согнутых руках. Чувствую, как прокачиваются грудные мышцы и активно работают мышцы живота».
Михаил, 37 лет, Новгород
«Начала делать Планку и почувствовала, что сильно устают и даже болят кисти рук. Решила проверить положение тела в зеркале — оказалось, что я сильно выдвигала ладони вперед. Будьте внимательны! Я исправилась и теперь все в порядке».
Люда, 19 лет, Владивосток
«Не могу сказать, что упражнение помогло мне существенно улучшить свою фигуру. Нравится, что Планка помогает быстро проснуться, поэтому продолжаю ее делать по утрам просто как быструю гимнастику».
Инна, 41 год, Хабаровск
«А мне Планка очень нравится! Быстро и легко можно в любой момент уделить себе время и, главное, увидеть результат! Никакой изнуряющей усталости после и неприятных ощущений во время упражнения. И еще, мне кажется, что спина теперь гораздо меньше устает, пока сижу в институте на парах».
Многие люди жалуются, что во время строгого ограничения рациона происходит резкое падение иммунитета, наступает упадок сил. Действительно, дефицит витаминов и минералов может вызвать такие неприятные симптомы. Что рекомендуют врачи? В отзывах профильных специалистов часто встречается упоминание о необходимости приема капсул Омега 3. Считается, что такое превентивное лечение дает дополнительную защиту и укрепляет общее здоровье.
Как работает рыбий жир:
притупляет чувство голода;
способствует правильному контролю аппетита;
ускоряет обмен веществ;
активирует жиросжигание.
Конечно, эффективность Омега 3 для похудения минимальна, но результат получить все-таки можно. Главное – понимать, что витамины нужны для поддержки, то есть отказываться от диеты и физических нагрузок нельзя!
Как правильно принимать витаминные комплексы? Дозировка Омега 3 подбирается индивидуально, исходя из физических характеристик больного. Если говорить об общих рекомендациях, то в сутки разрешено принимать не более 5 г рыбьего жира. Пить средство лучше после еды.
Не лишним будет выделить список противопоказаний. Худеть с витаминными капсулами не рекомендуется:
во время беременности;
в период кормления грудью;
при выявлении тяжелых заболеваний пищеварительной системы;
патологий крови (проблемы со свертываемостью).
Принимать Омега 3 для похудения нельзя во время терапии цирроза печени, панкреатита, атеросклероза и гипотиреоза.
Омега 3 для похудения как принимать — Похудение
Очень важно разобраться, что же представляют собой омега-3 жирные кислоты. Данные вещества не вырабатываются организмом, поэтому очень важно принимать их в виде диетических добавок или же с помощью правильно подобранных продуктов питания. В этой статье мы рассмотрим, как принимать омега-3 в капсулах, для того чтобы эта добавка оказывала для вашего организма только пользу. Обязательно прочитайте эту информацию, чтобы максимально себя обезопасить.
Кому рекомендуется принимать данную кислоту
На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.
Итак, чаще всего омега-3 в капсулах (как принимать, описано в этой статье) назначается именно в целях профилактики. Однако также специалисты назначают его пациентам, страдающим диабетом, тромбозом, атеросклерозом, различными заболеваниями кожи и сердечно-сосудистой системы. Также капсулы помогут людям, страдающим лишним весом, ведь они способны ускорять обмен веществ, а это приведет к плавному и здоровому похудению.
Также омега-3 в капсулах (как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач) неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний.
Подбор правильной дозировки
Средство можно использовать как взрослым, так и деткам. Но дозировка должна подбираться в зависимости от возраста и назначения. Так, взрослым, а также пациентам старше двенадцатилетнего возраста рекомендуется принимать по две таблетки три раза в день. А вот детям возрастной категории от семи до двенадцати лет будет достаточно трех таблеток в сутки. Средство можно принимать и более младшей категории населения, однако в этом случае нужно использовать препараты, предназначенные специально для детей.
Многие люди задаются вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах. На самом деле делать это нужно с особой осторожностью, для того чтобы избежать передозировки. Разные производители выпускают капсулы с разной дозировкой. В данной статье рекомендации даются для капсул, содержащих 500 мг активного вещества. Если же одна таблетка содержит 1000 мг, то дозировку нужно уменьшить в два раза. Также нужно учитывать тот факт, что максимальная дозировка, которую можно принять за сутки взрослому, составляет 3000 мг.
Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.
Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция
Лучше всего употреблять средство через тридцать-сорок минут после приема пищи. Так питательные вещества будут усваиваться лучше всего. Однако допускается также и принятие таблетки во время еды. Это рекомендуется делать в том случае, если вам данный препарат не приходится по вкусу.
Каждую таблетку нужно запивать большим количеством воды. При этом капсулу нужно проглатывать целиком, не разжевывая.
Очень важно знать, сколько принимать омега-3 в капсулах. По словам специалистов, максимальный срок применения данного лекарства составляет около трех месяцев. Однако в некоторых случаях он может быть немного продлен. Но такое решение может принимать только лечащий врач.
Важные меры предосторожности
Очень важно ознакомиться с информацией, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Ведь от этого будет зависеть ваше здоровье. Обратите внимание на рекомендации медиков, в каких случаях проводить лечение капсулами не рекомендуется:
— ни в коем случае не принимайте омега-3-содержащие препараты при наличии аллергических реакций на них в вашем организме;
— с особой осторожностью и в минимальных дозировках средство может быть использовано пациентами, не достигшими семилетнего возраста;
— также омега-3 не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам; если врач все же дал добро на такие препараты, то дозировка должна подбираться сугубо индивидуально;
— также омега-3 нужно принимать осторожно при наличии заболеваний системы пищеварения.
Применение для похудения
Очень многие люди задаются вопросом о том, как правильно принимать омега-3 в капсулах для похудения. Ни для кого не секрет, что данный элемент способствует здоровой потере веса. Однако такое случится только в том случае, если соблюдать все рекомендации по применению.
Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны ускорять обмен веществ, что приводит к естественному процессу похудения. Кроме этого, данное вещество также уменьшает аппетит, что позволяет худеющему употреблять меньше пищи и при этом не иметь чувства голода.
Это говорит о том, что накопленные жиры начнут сжигаться, в то время как новые откладываться не будут.
Полезные советы
Обратите внимание на то, что нехватка в организме омега-3 свидетельствует о том, что вы неправильно питаетесь. В вашем рационе не присутствует нужного количества продуктов, содержащих достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Скорее всего, в вашем рационе присутствует очень мало овощей, фруктов и зелени и очень много быстрых углеводов. В первую очередь вам нужно изменить ваш рацион, а уже потом задаться вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах финский.
На самом деле очень важно купить именно качественные витамины, чтобы они оказали действительно хороший эффект для вашего организма. К таким стоит продукты отнести таких финских производителей, как Moller Tupla, Lysi и Bion 3. Все они очень качественные и содержат оптимальную дозировку активных веществ. Однако использовать их рекомендуется только в том случае, если их порекомендовал вам ваш лечащий врач.
Обязательно добавьте в свой рацион питания жирные сорта морской и океанической рыбы. Именно здесь содержится максимальное количество незаменимых кислот. Учтите, чем жирнее будет рыба, тем лучше. Для нормальной жизнедеятельности будет достаточно употреблять морепродукты два-три раза в неделю по 150-200 граммов.
Также обратите внимание и на растительную пищу. Достаточное количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, семенах чиа, киви, а также в льняном и конопляном маслах.
Мало кто знает, что принимать такое вещество, как омега-3 жирные кислоты, нужно постоянно. Одного курса раз в несколько месяцев будет недостаточно. Поэтому самым правильным решением будет нормализация своего рациона и периодическое употребление омега-3 в капсулах. Жидкую форму выпуска принимать не рекомендуется.
Однако учтите, что и злоупотреблять капсулами тоже нельзя. Дополнительно проводить медикаментозное лечение рекомендуется только в случае дефицита.
Совершение покупки
Если вы все же решили принимать полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах, то отдавайте предпочтение только проверенным производителям. Жирные кислоты, входящие в состав, должны быть безопасными и эффективными. Также обязательно обращайте внимание на дозировку препарата.
Ни в коем случае не ищите дешевую фармацевтическую продукцию, так как она содержит менее качественные составляющие и меньшую дозировку. Таким образом сэкономить у вас попросту не получится.
Выводы
Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.
С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.
Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.
Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.
fb.ru
Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.
Омега-3 в бодибилдинге
Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам
. Польза омега-3 для похудения
Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.
Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.
К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.
Источники омега-3
Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:
рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.
Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.
Вред от омега-3
Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.
womanadvice.ru
Как действует жирная кислота Омега-3
Омега-3 является смесью полинасыщенных жирных кислот, которые улучшают строительство клеток организма. Эта кислота обладает массой полезных свойств, которые способствуют похудению:
Омега-3 укрепляет сосуды, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск заболеваний инсультом или инфарктом;
Омега-3 нормализирует мозговую деятельность;
помогают стабилизировать АДД, снижают уровень плохого холестерина в крови, улучшают зрение, укрепляют нервную систему;
жирные кислоты благотворно влияют на гормональный фон, помогают замедлить процессы старения;
с помощью Омега-3 снижается аппетит, организм сохраняет чувство насыщения, что ведет за собой снижение потребления еды. А в это время сжигаются жировые запасы, что способствует снижению веса.
В каких продуктах содержится Омега-3
Жирная кислота Омега-3 содержится не во всех продуктах. Поэтому было бы полезно ознакомиться с перечнем продуктов, в которых содержится эта чрезвычайно полезная жирная кислота. Это:
морская рыба жирных сортов;
красная рыба;
форель;
морепродукты;
нерафинированное льняное и кунжутное масло;
кедровые орешки, семечки;
капуста всех сортов;
традиционный рыбий жир;
молочные продукты.
Сколько нужно принимать Омега-3 в сутки
Суточная норма приема для похудения Омега-3 не должна превышать 1,1 грамма для женщин и до 1,6 грамма для мужчин. Такая доза может содержаться в следующих продуктах:
столовой ложке рапсового или льняного масла, причем начинать нужно с дозы 1 чайная ложка;
до 100 граммов красной рыбы, или тунца или сардин в виде консервов;
небольшую горсть кедровых орешков.
При отсутствии продуктов, в которых содержится Омега-3, можно приобрести в аптеках специальные капсулы в специальной оболочке. Лучше всего использовать капсулы, в основе которых содержится рыбий жир.
Нужно знать, что сама по себе Омега-3 не дает эффективного похудения. Для достижения желаемого эффекта необходимо сочетание жирных кислот с диетой и регулярными занятиями физкультурой.
Некоторые предостережения при использовании Омега-3
Омега-3 противопоказана в следующих случаях:
при аллергической реакции на препарат;
при наличии заболеваний почек, печени, каменей в мочевом пузыре и почках;
при заболевании щитовидной железы;
при беременности и периоде лактации;
в случае гипертонии и анемии.
В любом случае, перед тем, как начать принимать Омега-3, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
useful-food.ru
Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.
Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.
Польза незаменимых жирных кислот Омега 3
Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).
Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.
Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.
Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.
Источники Омега-3
Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.
Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.
Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.
Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?
В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.
Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.
Состав и польза рыбного/рыбьего жира:
Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.
Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.
Как проверить качество добавки?
Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.
Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.
Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.
www.calorizator.ru
Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно – это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!
В своей книге “Звездная диета доктора Перрикона” Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.
Рыбий жир для похудения, объясняю связь!
Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.
Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!
Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!
Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!
При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!
Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?
сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Где купить полезные омега-3 кислоты
С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.
Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами.
Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!
Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!
Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.
А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?
Юля simply4joy
simply4joy.ru
отзывы, как принимать, инструкция, дозировка и результаты
Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно им, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, являются очень эффективными для похудения.
Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.
Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:
Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.
Основные источники полиненасыщенных жирных кислот
К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:
Красной рыбе;
Жирных сортах морской рыбы;
Морепродуктах;
Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
Семечках, орехах, особенно кедровых;
Всех видах капусты;
Рыбьем жире;
Молочных продуктах.
Прием омега 3 для похудения: суточная норма
Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.
Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:
Столовую ложку рапсового масла;
Столовую ложку масла льняного семени;
От пяти до 10 кедровых орешков;
90 г консервов сардин или тунца.
Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.
Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:
В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.
Основные правила приема рыбьего жира:
Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.
Советы по питанию
Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:
Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.
Противопоказания для применения омега 3
Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:
В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
При аллергических реакциях;
При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
При повышенной функции щитовидки;
В период кормления грудью;
При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
При гипертонии, плохой свертываемости крови.
Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.
Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.
Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.
Опыт наших читательниц
В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики, присланные в редакцию:
Альбина, 30 лет:
«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».
Марина, 27 лет:
«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».
Дарья, 21 год:
«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».
Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) — польза для похудения и сжигания жира
Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.
Польза рыбьего жира
Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!
Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Источники и Норма приёма рыбьего жира
Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!
Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.
Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение
По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.
В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.
Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.
8 недель испытуемые употребляли:
капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
нежирная рыба
жирная рыба (лосось)
рыбий жир в капсулах
Результаты:
«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»
Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.
В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:
употребляющие подсолнечное масло
употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
принимающие рыбий жир
принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом
Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.
Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).
К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.
В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.
За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.
Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:
короткая продолжительность исследований по времени
большая статистическая погрешность
погрешности в измерении композиции и веса тела
самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
спонсорство исследований производителями добавок
Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.
Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
11 неожиданных изменений, которые произойдут с вами, если принимать рыбий жир каждый день
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которыеи сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.
AdMe.ru решил узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.
1. Снизится риск заболеваний сердца
Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.
2. Мышление станет более гибким и быстрым
Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.
Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.
3. Улучшится иммунитет
Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.
4. Возрастет выносливость
Майкл Хатчинсон в своей
Омега-3 для похудения
Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.
Омега-3 в бодибилдинге
Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам
.
Польза омега-3 для похудения
Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.
Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.
К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.
Источники омега-3
Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:
рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.
Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.
Вред от омега-3
Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.
как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению
Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.
Показания к применению
Омега-3 принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Они обязательно должны присутствовать в диете для нормального функционирования организма. Три основные омега 3 — это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов Они содержатся в растительных маслах, рыбе или других морепродуктах и диетических добавок, если их принимаете. Получение омега -3 из пищевых продуктов и добавок, если их принимаете, является единственным способом повышения уровня этих веществ в организме. Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие против всех видов заболеваний. Преимущества приема жирных кислот: 1. Снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в небольших дозах помогает понизить артериальное давление. Может предотвратить образование бляшек, вызывающих сужение артерий. 2. Помогают в лечении некоторых психических расстройств. Добавление жирных кислот уменьшают симптомы шизофрении и биполярного расстройства. 3. Способствуют снижению веса. Добавки в сочетании с диетой или физическими упражнениями помогут похудеть, улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением. 4. Поддерживают здоровье глаз. Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3. Люди, которые не получают их в достаточном объеме, чаще подвержены глазным заболеваниям. 5. Уменьшают воспаление. Снижают боль в суставах, ригидность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом. 6. Поддерживают здоровую кожу. Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега — 3, включая псориаз и дерматит. 7. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии. 8. Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени. 9. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки. 10. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Потребление омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29%. 11. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости.
Примечание!
Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Суточная норма омега-3
Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Рекомендуется 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должны быть ДГК — в период беременности.
Формы выпуска омега-3 кислот
Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3. Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки. Есть несколько форм выпуска добавок на выбор: • капсулы; • порошок; • жидкость; • таблетки. Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата. Пожилым людям и детям будет легче потреблять продукт на основе порошка с приятным вкусом или таблеток, чем глотать капсулы с маслом, которые часто оставляют рыбный привкус. Порошки сделаны из 100 % рыбьего жира или растительного масла и имеют более высокий срок годности от 18 до 24 месяцев. Добавка в жидком виде лучше усваивается организмом. Некоторые растительные добавки, такие как водоросли, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев. Всегда внимательно читайте этикетку.
Рекомендация!
Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, необходимо поговорить с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться как правильно принимать омега 3.
Инструкция по применению капсул омега-3
Жирные кислоты, отпускаемые без рецепта, выпускаются в виде гелевых капсул для приема внутрь, как указано на этикетке упаковки. Принимайте жирные кислоты омега-3 примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке или на упаковке рецепта как принимать омега-3 в капсулах и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую не понимаете. Необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Употребление до еды не принесет необходимого результата. Проглотите капсулы: не разделяйте, не раздавливайте, не жуйте и не растворяйте их. Если не можете проглотить капсулы целиком, сообщите об этом своему врачу. Принимайте жирные кислоты омега-3 по назначению. Дозировка может отличаться от суточной нормы в силу разных факторов связанных со здоровьем. Чтобы оптимизировать всасывание Омега-3, помогите пищеварительному тракту. Принимайте добавки непосредственно перед приемом пищи, содержащей жир. Ферменты, вырабатываемые во время пищеварения, помогут расщепить жирную еду и транспортировать Омега-3 в те части организма, которые необходимы, например, в мозг. Кофеин в кофе или чае может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, которые заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда Омега-3 проходит быстрее через пищеварительную систему, будет меньше времени, чтобы поглотить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты.
Примечание!
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Дозировка
Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватные ЭПК и ДГК, также необходимо включать растительные источники АЛК в свой рацион. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не превышали 3 г омега-3 в день, если иное не указано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием омега-3. Эталонная суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250-500 мг. При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку. Как правило, 1000 мг омега 3 обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК.
Длительность курса
Для заметного изменения здоровья, максимальная безопасная доза рыбьего жира для взрослых может составлять от 250 мл до 4000 мл. Этот уровень следует принимать последовательно с едой в течение примерно 8–12 недель, прежде чем начнут проявляться эффекты. В году таких курсов можно проводить не более трех. Как долго можно принимать омега 3 без перерыва или пить постоянно зависит от общего состояния.
Эффективное время приема
Как лучше принимать утром или вечером не играет большой роли — важно то, что принимаете их регулярно. Прием омега -3 перед сном может облегчить вставание с постели по утрам для людей, страдающих хроническими суставными проблемами. Дети, получавшие жирные кислоты, увеличивали время сна в среднем на 58 минут и сокращали количество пробуждений ночью. Употребление рыбьего жира ночью может способствовать лучшему сну, чем прием масла в начале дня. Поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием добавки перед сном поможет улучшить состояние здоровья на следующий день.
На заметку!
Некоторые низкодозированные БАДы рекомендуется принимать всю жизнь. А также время года не влияет на усвояемость вещества, можно пить и зимой и летом.
Омега-3 при физических нагрузках
Спортсмены должны знать, что преимуществом omega-3 является их способность бороться с воспалением. Упражнения — это форма хорошего стресса для тела. Но физические упражнения приводят к выработке воспалительных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повредить клетки тела. Омега-3 жирные кислоты помогают, противодействовать воспалению и уменьшить боль в суставах и болезненность, связанную с артритом. Они также помогают сохранить гладкость и прозрачность артерий, что позволяет максимальному количеству богатой кислородом крови достигать работающих мышц. Добавка omega-3 увеличивает синтез белка и положительно влияет на мышечную функцию. А также уменьшает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, используемого организмом во время тренировки. Это означает, что тело будет расходовать меньше энергии. Спортсмены более склонны к астме, вызванной физическими упражнениями. Регулярное потребление полиненасыщенных кислот улучшает функцию легких, помогая спортсменам улучшить определенные проблемы с дыханием. Незаменимая жирная кислота омега 3 поступает в организм из рациона. Если не едите продукты богатые омега часто, то следует серьезно рассмотреть вопрос о приеме капсул. Это простой, но очень эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье, и добавка может снизить риск заболевания в дальнейшем. Разместил: kmmenu [offline] Дата: 17.04.2019 / 15:11
Диета на огурцах и кефире считается не только эффективной системой питания для похудения, а и для очистки кишечника от шлаков. Огурцы имеют сильный мочегонный эффект благодаря своему составу: 95% воды и уникальное соединение натрия и калия. Кефир способствует улучшению пищеварения и лучшему усваиванию продуктов. При соблюдении питьевого режима (не менее двух литров чистой воды в день) риски обезвоживания минимальны.
Практиковать такой монорацион можно в течении разгрузочного дня или экспресс-диет, которые бывают питьевыми или пищевыми. Во втором случае меню разрешается разнообразить 100 граммами постного отварного мяса или морской рыбы.
Соблюдать данную систему питания рекомендуется не дольше семи дней из-за дефицита необходимых организму микроэлементов. За этот период можно избавиться от трех до семи килограмм. Идеально подойдет тем, кому в короткие сроки нужно стать стройнее. При правильном выходе из диеты можно сохранить вес надолго, а при последующем соблюдении правильного питания – навсегда.
Оптимально худеть таким способом летом, в сезон огурцов. Это убережет от отравлений овощами с нитратами.
Противопоказана огуречно-кефирная диета людям с хроническими заболеваниями (в частности почек), тяжелыми физическими нагрузками и индивидуальной непереносимостью продуктов.
Отзывы свидетельствуют о гарантированной потере веса и о трудности ее соблюдения из-за ощущения голода.
Видеообзор
Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.
Содержание:
Диета на огуречно кефирных коктейлях Недельная диета на кефире и огурцах Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации
Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.
Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.
Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.
Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.
Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.
Диета на огуречно кефирных коктейлях
Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.
Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль. Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.
Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.
Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.
Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.
Недельная диета на кефире и огурцах
Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.
На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.
Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.
Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.
Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.
Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира. Один-два огурца – на второй завтрак и полдник. Через час выпейте кефир. На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку. На ужин – салат, заправленный оливковым маслом. Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.
Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.
Содержание:
Диета на огуречно кефирных коктейлях Недельная диета на кефире и огурцах Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации
Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.
Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.
Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.
Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.
Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.
Диета на огуречно кефирных коктейлях
Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.
Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль. Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.
Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.
Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.
Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.
Недельная диета на кефире и огурцах
Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.
На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.
Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.
Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.
Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.
Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира. Один-два огурца – на второй завтрак и полдник. Через час выпейте кефир. На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку. На ужин – салат, заправленный оливковым маслом. Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.
Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.
Содержание:
Диета на огуречно кефирных коктейлях Недельная диета на кефире и огурцах Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации
Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.
Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.
Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.
Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.
Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.
Диета на огуречно кефирных коктейлях
Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.
Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль. Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.
Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.
Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.
Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.
Недельная диета на кефире и огурцах
Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.
На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.
Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.
Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.
Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.
Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира. Один-два огурца – на второй завтрак и полдник. Через час выпейте кефир. На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку. На ужин – салат, заправленный оливковым маслом. Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.
Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.
Содержание:
Диета на огуречно кефирных коктейлях Недельная диета на кефире и огурцах Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации
Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.
Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.
Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.
Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.
Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.
Диета на огуречно кефирных коктейлях
Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.
Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль. Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.
Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.
Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.
Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.
Недельная диета на кефире и огурцах
Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.
На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.
Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.
Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.
Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.
Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира. Один-два огурца – на второй завтрак и полдник. Через час выпейте кефир. На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку. На ужин – салат, заправленный оливковым маслом. Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.
Творог 1% — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
79
Углеводы, г:
1.3
Творог – это кисломолочный продукт, который имеет очень древнее происхождение. Современная молочная промышленность готовит творог разной степени жирности. Это делают для удобства различных категорий потребителей (калоризатор). Кто-то любит продукт из цельного молока, а кому-то по душе лёгкий продукт с низким содержанием жира.
Калорийность творога 1%
Калорийность творога 1% составляет 79 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства творога 1%
Творог 1%, несмотря на небольшую жирность, содержит много полезных для организма веществ. такие минералы, как: фтор, кальций, фосфор, магний, цинк, медь и витамины: В1, РР, В2, А,D.
Кроме высокой пищевой ценности, творог 1% обладает ещё и целебными свойствами. Тёплый творог прикладывают к ожогу, что способствует его быстрому заживлению. Творог 1% лечит печень, укрепляет кости, поддерживает сердце, повышает гемоглобин и делает ещё много полезного для здоровья.
Лёгкий творог 1% помогает при диетическом питании, успешно борется с чувством голода, благотворно влияет на нервы.
Применение творога 1% в кулинарии
Из творога 1% можно приготовить множество разных блюд, – это и торты, которые не требуют выпечки, и вкусные ватрушки, оладушки, блинчики, вареники, запеканки и даже соусы.
Способ приготовления домашнего творога
Любая хозяйка может приготовить творог из молока нужной жирности просто у себя на кухне(calorizator). Это делают следующим образом.
В молоко добавляют немного сметаны или простокваши, чтобы оно быстрее скисло, нагревают на слабом огне, пока твёрдая часть не отделится от сыворотки, откидывают на дуршлаг и отжимают. Творог готов.
Калорийность Творог 1%. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность творог 1% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность творог 1%. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Творог 0,1%. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Творог 0,1%».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
44.9 кКал
1684 кКал
2.7%
6%
3751 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
29.4%
760 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
0.4%
56000 г
Углеводы
1 г
219 г
0.5%
1.1%
21900 г
Органические кислоты
1.2 г
~
Вода
71.7 г
2273 г
3.2%
7.1%
3170 г
Зола
1.2 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
10 мкг
900 мкг
1.1%
2.4%
9000 г
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
6%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.25 мг
1.8 мг
13.9%
31%
720 г
Витамин В5, пантотеновая
0.21 мг
5 мг
4.2%
9.4%
2381 г
Витамин В6, пиридоксин
0.19 мг
2 мг
9.5%
21.2%
1053 г
Витамин В9, фолаты
40 мкг
400 мкг
10%
22.3%
1000 г
Витамин В12, кобаламин
1.32 мкг
3 мкг
44%
98%
227 г
Витамин C, аскорбиновая
0.5 мг
90 мг
0.6%
1.3%
18000 г
Витамин D, кальциферол
0.02 мкг
10 мкг
0.2%
0.4%
50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.1 мг
15 мг
0.7%
1.6%
15000 г
Витамин Н, биотин
7.6 мкг
50 мкг
15.2%
33.9%
658 г
Витамин РР, НЭ
4 мг
20 мг
20%
44.5%
500 г
Ниацин
0.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
117 мг
2500 мг
4.7%
10.5%
2137 г
Кальций, Ca
120 мг
1000 мг
12%
26.7%
833 г
Магний, Mg
24 мг
400 мг
6%
13.4%
1667 г
Натрий, Na
44 мг
1300 мг
3.4%
7.6%
2955 г
Сера, S
220 мг
1000 мг
22%
49%
455 г
Фосфор, Ph
189 мг
800 мг
23.6%
52.6%
423 г
Хлор, Cl
115 мг
2300 мг
5%
11.1%
2000 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.3 мг
18 мг
1.7%
3.8%
6000 г
Йод, I
9 мкг
150 мкг
6%
13.4%
1667 г
Кобальт, Co
2 мкг
10 мкг
20%
44.5%
500 г
Марганец, Mn
0.008 мг
2 мг
0.4%
0.9%
25000 г
Медь, Cu
60 мкг
1000 мкг
6%
13.4%
1667 г
Молибден, Mo
7.7 мкг
70 мкг
11%
24.5%
909 г
Селен, Se
30 мкг
55 мкг
54.5%
121.4%
183 г
Фтор, F
32 мкг
4000 мкг
0.8%
1.8%
12500 г
Хром, Cr
2 мкг
50 мкг
4%
8.9%
2500 г
Цинк, Zn
0.364 мг
12 мг
3%
6.7%
3297 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
3.3 г
max 100 г
Галактоза
0.05 г
~
Лактоза
1.8 г
~
Незаменимые аминокислоты
7.68 г
~
Аргинин*
0.81 г
~
Валин
0.99 г
~
Гистидин*
0.56 г
~
Изолейцин
1 г
~
Лейцин
1.85 г
~
Лизин
1.45 г
~
Метионин
0.48 г
~
Метионин + Цистеин
0.58 г
~
Треонин
0.8 г
~
Триптофан
0.18 г
~
Фенилаланин
0.93 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.86 г
~
Заменимые аминокислоты
10.27 г
~
Аланин
0.44 г
~
Аспарагиновая кислота
1 г
~
Глицин
0.26 г
~
Глутаминовая кислота
3.3 г
~
Пролин
2.05 г
~
Серин
0.82 г
~
Тирозин
0.93 г
~
Цистеин
0.1 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Творог 0,1% составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Творог 0,1% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Творог 0,1% жирности».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
85 кКал
1684 кКал
5%
5.9%
1981 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
27.9%
422 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
0.2%
56000 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
1.8%
6636 г
Органические кислоты
1.2 г
~
Вода
71.7 г
2273 г
3.2%
3.8%
3170 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
3.2%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.25 мг
1.8 мг
13.9%
16.4%
720 г
Витамин В4, холин
46.7 мг
500 мг
9.3%
10.9%
1071 г
Витамин В5, пантотеновая
0.21 мг
5 мг
4.2%
4.9%
2381 г
Витамин В6, пиридоксин
0.19 мг
2 мг
9.5%
11.2%
1053 г
Витамин В9, фолаты
40 мкг
400 мкг
10%
11.8%
1000 г
Витамин В12, кобаламин
1.32 мкг
3 мкг
44%
51.8%
227 г
Витамин C, аскорбиновая
0.2 мг
90 мг
0.2%
0.2%
45000 г
Витамин D, кальциферол
0.02 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
50000 г
Витамин Н, биотин
7.6 мкг
50 мкг
15.2%
17.9%
658 г
Витамин РР, НЭ
3.8 мг
20 мг
19%
22.4%
526 г
Макроэлементы
Калий, K
78 мг
2500 мг
3.1%
3.6%
3205 г
Кальций, Ca
120 мг
1000 мг
12%
14.1%
833 г
Магний, Mg
24 мг
400 мг
6%
7.1%
1667 г
Натрий, Na
35 мг
1300 мг
2.7%
3.2%
3714 г
Сера, S
200 мг
1000 мг
20%
23.5%
500 г
Фосфор, Ph
180 мг
800 мг
22.5%
26.5%
444 г
Хлор, Cl
115 мг
2300 мг
5%
5.9%
2000 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.3 мг
18 мг
1.7%
2%
6000 г
Кобальт, Co
2 мкг
10 мкг
20%
23.5%
500 г
Марганец, Mn
0.008 мг
2 мг
0.4%
0.5%
25000 г
Медь, Cu
60 мкг
1000 мкг
6%
7.1%
1667 г
Молибден, Mo
7.7 мкг
70 мкг
11%
12.9%
909 г
Селен, Se
30 мкг
55 мкг
54.5%
64.1%
183 г
Фтор, F
32 мкг
4000 мкг
0.8%
0.9%
12500 г
Цинк, Zn
0.364 мг
12 мг
3%
3.5%
3297 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
2 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Творог 0,1% жирности составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Творог 1% Лента. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Творог 1% Лента».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
86.2 кКал
1684 кКал
5.1%
5.9%
1954 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
27.5%
422 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
2.1%
5600 г
Углеводы
1.3 г
219 г
0.6%
0.7%
16846 г
Энергетическая ценность Творог 1% Лента составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?
Содержание статьи
Утонченные черты лица, высокие скулы – мечта каждой девушки. Визуально женщина с круглым лицом выглядит полнее. Пышные барышни с круглыми щечками могут исправить недостатки при помощи диеты, физических упражнений, которые сделают тело и лицо идеальными.
Стройным девушкам в борьбе с пухлыми щеками помогут гимнастика, массаж, курс масок. Изысканный макияж, шикарная прическа акцентируют внимание на достоинствах.
Причины округления щек
Круглые щечки красиво смотрятся у малышек, но для девушек, женщин и также мужчин представляют проблему.
Чтобы похудеть в щеках, нужно выявить основные причины появления:
Строение черепа – физиологическую причину исправить сложно. Для этого можно обратить к пластическому хирургу. Способ дорогостоящий, опасный, болезненный. Гарантии, что после операции, формы лица станут идеальными, врач не даст. Второй вариант – принять недостатки, постараться исправить макияжем.
Лишние килограммы. Лицо – один из первых органов, на котором образуются жировые отложения. Неправильное питание является причиной округления щек. Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно заняться спортом, правильно питаться.
Отечность. Выпитая на ночь жидкость может спровоцировать отеки под глазами, щек. Болезни почек могут также быть причиной чрезмерной отечности лица.
Нехватка воды. Недостаточность суточной нормы выпитой жидкости провоцирует организм запасать воду впрок. Откладываются кладези на лице.
Возраст. Изменение формы лица может быть следствие дряблости мышечных тканей. Проблема актуальна для молодых девушек, зрелых женщин.
Недостаток витаминов. Нехватка витаминов А, В, С, микроэлементов: кальция, фосфора, железа приводит к проблемам с кожей, снижает результаты похудения. Необходимо принимать витаминные комплексы, употреблять пищу, богатую кальцием.
Неполноценный уход за лицом. Косметические процедуры открывают поры, простимулируют кровообращение, помогут похудеть в щеках. Дополнительно следует посещать сауны, бани.
Избыток соли. Соль препятствует выводу лишней жидкости из организма, провоцирует застои. Чтобы похудеть в щеках, не стоит использовать соль более 2-3 граммов в сутки.
Употребление правильных продуктов позволит похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Первые результаты будут видны в области бедер, живота.
Меню
Примерное меню на день в таблице:
Прием пищи
Меню
Завтрак
Овсяная каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай, мед.
Перекус
Обезжиренный творог, сухофрукты, орехи.
Обед
Овощной супчик, запеченная рыба, салат из огурцов, помидоров, капусты.
Полдник
Клубника, банан.
Ужин
Вареная курица, гречневая каша, цикорий.
За 60 минут до сна
Домашний йогурт.
Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.
Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.
Правильное питание
Следуя принципам правильного питания, можно похудеть в лице, оздоровить весь организм. Обязательное условие – исключить употребление спиртосодержащих напитков, курение.
Используя нижеприведённые советы диетологов, легко добиться положительно результата:
Есть 4-5 раз в день. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
За один раз съедать 250-300 граммов продуктов.
Обогатить свой рацион клетчаткой, содержащейся в овощах, фруктах. Норма клетчатки – 30-35 граммов в сутки.
Каждый день употреблять рыбу. Морепродукты придадут здоровый вид, молодость эпидермису.
Принципы правильного питания
Основные принципы правильного рациона:
Сбалансированное питание. Углеводы подбирать только медленные: каши, рис, макароны твердых сортов. Легкие (быстрые) углеводы допустимы только перед тренировкой в зале. Животный белок потреблять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Растительный протеин содержит морская капуста, овсяные хлопья, горький шоколад. Включить оба компонента из расчета 2 грамма на 1 кг веса. Жиры потреблять совместно с кератином (морковь со сметаной).
Питаться с пользой. За каждым приемом пищи съедать один овощ или фрукт.
Соблюдать баланс жидкости. Пить в сутки до 2,5 литров воды. Подходит минеральная вода, очищенная. Дополнительно — зеленый чай.
Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?
Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.
Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.
Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.
Эффективные упражнения для похудения щек
Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.
Комплекс включает:
Втягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.
Упражнения для подтяжки мышц лица
Похудеть в щеках, подтянуть, накачать лицевые мышцы можно при помощи гимнастических упражнений для подтяжки лица.
Займет комплекс всего 5 минут, заключается в следующем:
Снять макияж с лица, нанести крем.
Помыть руки с антибактериальным мылом, смазать массажным маслом.
Осуществить легкие поглаживающие движения по щекам, носу, подбородку. Разогреть кожу.
Перейти к проработке мышц лба. Сделать удивленное лицо, четырьмя пальцами приподнять брови, надавить. Продублировать 10 раз.
Заняться глазами. Прищурить очи, тремя пальцами отодвинуть нижнее веко в сторону. Сделать 12-15 подходов. Побороть мимические морщины поможет упражнение «Жмурки». Указательные пальцы поместить по концам бровей, активно зажмуриться. Задержать 2 секунды, расслабить мускулы. Повторять 9-10 раз.
Убрать отечность лица поможет следующая тренировка. Раскрыть рот, открыть глаза. Смотреть в потолок. Моргать ресницами в течение минуты.
Проработать носогубный треугольник легко при помощи набранного воздуха. Пропуская его через нижнюю, верхнюю губы, затем – правую, левую щеки.
Последний этап – работа с подбородком. Сесть удобно. Локоть упереть в стол. Руку сжать в кулак. Сильно прижать кулак к подбородку на протяжении 30 секунд. Дать коже отдохнуть. Осуществить произвольное количество раз.
Затем можно сделать легкую гимнастику «Вакуум». Рот закрыть, щеки втянуть. Прорисовывать губами геометрические фигуры. После губки сложить «уточкой». Пропеть гласные буквы.
Упражнения для овала лица и шеи
Держать мышцы в тонусе, похудеть в щеках поможет комплекс упражнений для овала лица, шеи.
Основные правила при выполнении:
перед гимнастикой очистить лицо, нанести увлажняющее средство;
выполнять тренинг нужно расслабленно, в положении сидя;
контролировать действия можно при помощи зеркала напротив;
осуществлять подходы постепенно, максимально напрягая мускулы;
заниматься ежедневно 15-20 минут;
при правильном выполнении будет ощущаться жжение в мышцах.
Сжать зубы, пальцы рук поместить вдоль скул. Мизинец касается уголков рта. Кожу не деформировать, не тянуть, не прижимать. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Задержать дыхание на 3 секунды. Выпустить воздух, отдохнуть. Осуществить до 10 повторов.
Приподнять подбородок, открыть рот (так, как будто нужно откусить яблоко). Медленно повернуть шею влево. Когда почувствуется напряжение в мышцах, замереть на 5 секунд. Опустить голову вниз, расслабить лицо. Использовать 5 повторений в каждую сторону.
Сидя на стуле, запрокинуть голову вверх. Выпятить верхнюю губу, направить в потолок, задержаться на 10 секунд. После расслабления сделать еще 3 подхода.
Руки скрестить, обнять себя. Сесть ровно. Постепенно начать тянуть шею вверх. После достижения предела возможностей захватить воздух ртом, задержать дыхание на 10-12 секунд. Вернуться к исходному положению. Допустимо не более 3 повторов.
Сжать губами ручку. В воздухе прорисовать свое имя. Важно – не двигать головой, движение только ртом. Выполнять тренинг 3 минуты.
Голову наклонить вправо. Ладонь левой руки прижать к виску, препятствуя движению головы. Держать 7-10 секунд. После повторить для другой стороны.
Осуществлять наклоны головы, фиксируя нижнее положение на 5 секунд. Выполнять 2 минуты.
Чтобы добиться идеального результата, нужно начинать упражнения с 5 повторов каждого занятия. За 14 дней подходов должно стать 20-25.
Как накачать скулы?
Получить аристократическое лицо можно без помощи пластического хирурга. Достаточно накачать скулы в домашних условия. Процедуры сделают форму лица идеальной, кожу – гладкой. Упражнения основываются на физической терапии.
Самые эффективные из них:
«Лопнувший шарик». Набрать в рот воздуха. Указательным пальцем нажать на левую щеку, выпуская воздух. Снова надуть. Повторить с правой стороной лица.
«Рыбка». Щеки втянуть внутрь, рот сомкнуть. Затем улыбнуться, задерживая положение на 10 секунд.
«Буквы». Поочередно повторять буквы «о», «х», максимально напрягая мускулы.
«Рот на замок». Зубы плотно сжать, губы втянуть внутрь. Через уголок рта втянуть воздух. Выдохнуть через другую сторону. Повторять поочередно.
«Пчелка». Закрыть рот, заглотить воздух носом. Имитируя звуки пчел «бджз», жевать. Весь кислород должен распределиться к щекам.
«Поклон». Запрокинуть голову назад. Резко сделать кивок вперед.
Закрепить результат можно, повторяя 1 минуту.
Как сделать массаж лица в домашних условиях?
Разогревающий массаж подарит коже упругость, избавит щеки от излишней округлости, уберет второй подбородок.
Осуществляются массажные движения полотенцем, кончиками пальцев. Делать массаж лучше утром, в расслабленном положении, после принятия ванны (душа). Процедура займет 20 минут.
Техника массажа:
Подготовить теплый травяной отвар. Подойдет чай из ромашки, липы, ноготков. Травы обладают дренажным эффектом, активируют процессы обмена в коже. Затем поместить небольшое махровое полотенце в раствор на 1 минут. Лишнюю жидкость отжать. Легкими движениями от подбородка ко лбу растереть лицо. Появится небольшой румянец, без сильных покраснений. Завершить процедуру нужно травяным компрессом. Оставить теплую ткань, смоченную в травах, на 20 минут. Не смывать.
Подготовить масло. Можно применять эфирное, оливковое, пшеничное, миндальное. Кончики пальцев обмакнуть в раствор. Массажными движениями пройтись от подбородка к вискам. В области щек применить похлопывания, пощипывания, чередуя с поглаживаниями.
Массаж следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Выбирать один из двух вариантов поочередно.
Маски для похудения лица
Маски являются эффективной терапией, чтобы похудеть в лице. Благодаря особым компонентам улучшается кровообращение, кожа подтягивается, укрепляются мимические мышцы. Для появления результатов нужно проводить курс процедур, чередуя маски.
Кофейная маска
Ингредиенты:
Свежезаваренный кофе – 50 мл.
Водоросли морские (сухие) – 20 граммов.
Способ приготовления:
Водоросли смолоть в порошок при помощи кофемолки.
Подготовить небольшую посуду. Вылить в тару кофе, всыпать ламинарии.
Полученную массу размешать, закрыть крышкой, оставить набухать 50-60 минут.
После очистить кожу, нанести средство тонким слоем, остаток убрать в холодильник.
Держать полчаса.
Смыть прохладной водой.
Нанести увлажняющий крем.
Лимонно-медовая маска
Ингредиенты:
Лимон – 0,5 штуки.
Мед – 1 чайная ложка.
Овсяная каша – 2 столовых ложки.
Способ приготовления:
Овсяную кашу сварить с добавлением молока.
Из лимона выжать сок.
Мед растопить на водяной бане.
В стеклянной миске соединить составляющие, размешать.
Выложить массу на лицо.
Выдержать 20 минут.
Удалить водой, увлажнить кожные покровы.
Дрожжевая маска
Ингредиенты:
Свежие дрожжи – 0, 5 пачки.
Коровье молоко – 20 мл.
Оливковое масло – 10 мл.
Яйцо перепелиное – 1 штука.
Мед – 1 чайная ложка.
Мука рисовая – 20 граммов.
Способ приготовления:
Растопить мед.
Подогреть молоко до температуры 36 градусов.
В теплое молоко поместить дрожжи.
В полученную массу влить оливковое масло, яйцо, мед. Размешать.
Добавить рисовую муку. Перемешать до однородного состояния.
Нанести на чистые кожные покровы. Оставить на 15-20 минут.
Смыть теплой водой.
Правила применения масок
Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.
Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.
Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше?
Грамотный макияж и правильно подобранная прическа помогут визуально скорректировать форму лица, щек, скул.
Для нанесения макияжа потребуется:
Увлажняющий крем.
Основа под макияж.
Тональный крем: светлый, темный.
Рассыпчатая пудра.
Румяна темного цвета.
Тени в серо-зеленой гамме.
Жидкая подводка для глаз.
Объемная тушь для ресниц.
Поэтапное нанесение макияжа:
Очистить кожу, нанести дневной крем-лифтинг. Наносить средство техникой точечного массажа, чтобы слегка разогреть эпидермис.
Наложить основу под макияж. Выбирать матирующую базу.
Центр лица, нос, область под глазами высветлить светлым тональным кремом. Не нужно выбирать средства с блеском, они акцентируют внимание на недостатках. Можно воспользоваться корректором.
Похудеть в щеках реально, если учесть несколько рекомендаций. Для начала выявить причину появления, подготовить диету, основанную на принципах правильного питания. Упражнения, гимнастика, массаж, маски для лица помогут ускорить результат. Выглядеть худощаво, утонченно каждый день можно, подобрав правильный макияж, прическу.
Отзывы
Отзывы людей, как можно похудеть щеках:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Как похудеть в щеках с помощью упражнений и диеты, йога для щек (видео)
Высокие скулы, подчеркнутые изысканным макияжем, делают лицо привлекательным и по-аристократически изысканным. Визуально женщина без «лишних» округлостей в области щечек выглядит стройнее. Если для полных барышень задача похудеть в щеках упрощается – диета, физические упражнения для организма помогут вернуть красивые формы не только телу, но и лицу, что делать круглолицым красоткам с худыми формами? На помощь придут специальная гимнастика, соблюдение питьевого режима и тонкости искусства нанесения макияжа. Как быстро убрать щеки в домашних условиях?
Причины появления полноты в щеках
Причинами круглых щечек, столь красиво смотрящихся в детстве и так «мешающих» юным красоткам, стремящимся похудеть, являются:
Наследственный фактор. Если от рождения вы – обладательница круглого личика с прелестными, румяными щечками, то похудеть в лице будет проблематично. Не беря в расчет кардинальные методы, липосакцию, вам придется постоянно поддерживать тонус кожи лица, выполняя специальную гимнастику для щек и подбородка.
Недостаточный объем употребляемой жидкости. Выпивая за день менее полутора литров жидкости, вы переводите организм в режим «накопления». Похудеть в щеках, придавая скулам четкий рисунок, возможно только при соблюдении водного баланса. Запасаясь водой, тело предпочитает ее излишки «складывать» в разнообразных местах. «Апельсиновая кожа» на бедрах, дополнительные объемы на животе, пухлые щеки, нечеткий, расплывчатый контур лица – свидетельства водно-электролитного дисбаланса.
Изобилие мучного, сладкого в рационе. Быстрые углеводы имеют свойство добавлять лишние объемы телу и стимулируют процесс выделения токсинов и шлаков. Закупоривая поры, они становятся причиной одутловатости лица, могут задерживать обменные процессы.
Нехватка витаминов. Недостаток кальция, магния, меди, железа, витаминов групп А, С, В негативно сказывается на состоянии кожи, ухудшая результаты похудения. Решая, как убрать пухлые щеки, обратите внимание на пищу, богатую кальцием и содержащую полезные аминокислоты.
Недостаточный уход за лицом. Косметические маски, открывающие поры и стимулирующие кровообращение, массаж лица, походы в сауну или баню эффективно помогут похудеть в области щек, подбородка.
Употребление спиртного. Одутловатое лицо наутро после обильных возлияний алкоголя – результат «удачно» проведенного вечера. Похудеть щечкам помогут маски или примочки на основе зеленого чая, ромашки или календулы.
Переизбыток соли. Этот продукт имеет свойство задерживать жидкость в организме. У любителей соленой пищи щеки, реагируют отечностью. Хотите похудеть – исключите соль из рациона или значительно снизьте потребление.
Как быстро похудеть в щеках
Традиционные диеты, голодания – не самый лучший способ, как избавиться от толстых щек. Полуобморочное состояние от недостатка калорий, изможденное лицо, обвисшая кожа – результаты быстрого варианта похудеть. Решить проблему помогут:
Оперативное вмешательство. Этот радикальный способ направлен на удаление жировой прослойки на щеках. Похудеть, возможно, и удастся, вот только обрадуют ли вас полученные результаты.
Правильный макияж. Использование тонального крема более темного оттенка, нанесение румян с эффектом загара на «выдающуюся» зону щечек поможет визуально «похудеть» лицу.
Нормализация водного баланса. Чтобы ускорить обменные процессы, выпивайте в день не менее 2 л воды. Эффективно похудеть в щеках помогут мочегонные чаи с ромашкой, клюквой, шиповником.
Уход за лицом. Массаж, разогревающие маски, увлажняющие компрессы – отличные способы похудеть в щеках, убрать отечность.
Гимнастика. Специальные упражнения, чтобы подтянуть обвисший подборок, похудеть щекам, придать скульптурные линии лицу и шее приведут мышцы в тонус, вернут коже здоровый вид.
Лицевая диета
Учитывая, что похудеть в лице большинству женщин удается в последнюю очередь, диета для избавления от пухлых щек должна быть рассчитана на продолжительное время. Не изобретая ничего нового, вам следует соблюдать принципы здорового питания, остановив выбор на минимизации потребления «вредных» углеводов и жиров животного происхождения. Обогатите рацион фруктами и овощами, содержащими витамины, микроэлементы. Похудеть щечкам помогут и морепродукты, рыба, которые благодаря богатому содержанию жирных аминокислот, витаминов группы В вернут коже молодость и здоровый вид.
Упражнения для щек
Специальный комплекс гимнастики для лица эффективно борется с морщинками, улучшает кровообращение, укрепляя мелкие сосуды – капилляры, запускает механизмы регенерации кожи. Как сделать, чтобы щеки похудели и какие упражнения вам помогут решить проблему:
Перекатывание воздуха или воды. Наберите воздуха/воды в рот. Старайтесь медленно перекатывать его с одной стороны в другую. Повторите этот способ 20 раз.
«Захват» губы. Похудеть в щеках помогут упражнения для нижней челюсти. Выдвигайте ее вперед так, чтобы обхватить нижней губой верхнюю. Количество повторов – 15 раз.
Надувание шарика. Если есть возможность воспользуйтесь обыкновенным детским шариком. Нет – втягивайте в себя воздух, надувая щеки, а затем выдувайте до 20 раз.
Произношение букв. Попеременно складывайте губы трубочкой, стараясь произнести звуки «у» или «о», а затем растягивайте губки, словно силитесь улыбнуться.
Массаж
Разогревающие массажные движения для лица с использованием махрового полотенца, мягкие растирания кончиками пальцев вернут коже упругость, помогут похудеть щекам, подтянут подбородок. Приняв утренний душ, приступайте к процедуре, которая займет 15-20 минут.
Заварите на ночь травяной сбор. Ромашка, цветки липы, календула – натуральные компоненты, которые эффективны для лимфодренажа и активизации обменных процессов кожи. Замочите небольшое махровое полотенце в отваре на минуту, отожмите. Мягкими движениями, направленными вверх, выполняйте растирание области щек и подбородка. Чтобы похудевшие формы лица радовали взгляд, после массажа сделайте компресс на травах.
Смажьте кончики пальцев эфирным маслом. Плавно, но с усилием, выполняйте массажные движения по направлению к вискам. Легкое похлопывание, постукивание пальцами чередуйте с нажатием на проблемные зоны щек.
Маски
Благодаря мягкому воздействию масок на основе натуральных продуктов, подкожный слой жира на щеках эффективно расщепляется, а кожа становится нежной и упругой. Обладая увлажняющими, подтягивающими, регенерирующими свойствами похудеть вашему личику, придавая красивые, рельефные линии скулам, помогут: морские водоросли, овсянка, яичный белок, цитрусовые, зеленый чай, дрожжи, эфирные масла, кофе.
Как похудеть в щеках, используя маски, приготовленные в домашних условиях, которые заслуживают наилучших отзывов:
Пилинг-маска с отрубями. Запарьте 3 ст. ложки овсяных/пшеничных отрубей на пару часов. В емкости взбейте блендером получившуюся массу с яичным желтком. Держите 20 минут, затем протрите салфеткой и умойте лицо.
Маска для обладательниц жирной кожи помогает похудеть щекам. Перемелите в равной пропорции овсяные хлопья, горох. Разведите столовую ложку смеси натуральным (лучше домашним) молоком до состояния густой, вязкой смеси. Добавьте несколько капель лимонного сока.
Дрожжевая маска. Смешайте блендером до однородной кашицы 2 части дрожжей, по одной части молока, оливкового масла, меда, рисовой/гречневой муки. Вбейте одно яйцо. Ежедневное применение маски поможет похудеть щекам за 10-12 процедур.
Как зрительно сделать щеки более худыми
Мечтая об идеально четкой линии скул, «как у моделей», не забывайте, что над их внешностью потрудились известные визажисты. Прежде, чем решаться на кардинальные шаги, лучше освойте дома секреты и тонкости корректирующего макияжа. Он поможет визуально «похудеть», скрадывая лишние объемы.
Чтобы похудело лицо, воспользуйтесь тональной основой более темного цвета. Наносите ее мягкими движениями пальцев, стараясь растушевать контур.
Воспользуйтесь толстой кисточкой при нанесении привычного тона пудры. Следите за плавными переходами оттенков: лицо должно выглядеть посвежевшим, а щеки – естественно похудевшими.
Похудеть пухлым щекам помогут румяна с бронзовыми светоотражающими частичками. Остановите выбор на бежево-коричневой палитре, темнее вашего естественного цвета кожи на пару тонов.
Видео: йога для щек
Похудевшие девушки остаются недовольны тем, что успешно сбрасывая лишний вес, им не удается скорректировать овал лица, которое остается как минимум круглым, а то и полным. Большинство диет, комплексов физических упражнений направлено на сжигание жира в проблемных зонах. Узнайте, как похудеть в щеках при помощи специальной гимнастики, посмотрев видео.
Как похудеть в лице и щеках, чтобы «появились скулы» ? Рекомендации учёных
Существует такая теория, которая называется теория локального похудения. Вкратце ее суть в том, что тренируя мышцы определенной части тела можно ускорить сжигание жира в этой части тела. Например, качая мышцы пресса можно похудеть в животе, мышцы попы — в попе, мышцы лица … в лице.
В материале о том как похудеть в ляшках, бёдрах, попе и лице мы рассказывали о том, что точечное похудение НЕ работает.. для похудения в смысле локального жиросжигания.
Один из ярких примеров — похудение в животе — рассмотрен здесь.
Настало время поговорить о том, как похудеть в лице и щеках, “чтобы появились скулы”… Не смейтесь: это один из самых популярных запросов к Google в тематике похудения 😉 В данной статье мы рассмотрим несколько техник, которые могут быть эффективны для похудения лица.
Прелюдия
Не мешало бы в начале прочитать ликбез для всех девочек, которых привело сюда убеждение, что неотъемлемым атрибутом настоящей женской красоты являются впавшие щеки и скулы.
Это такое же заблуждение, как и то, что мужчинам нравятся исключительно женщины модельной внешности и с большим размером груди.
Но это не тема данной статьи. Почитайте Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно.
На размер щек и полноту лица могут оказывать влияние два фактора: генетика и образ жизни.
В первом случае твои щеки — это неотъемлемая черта, которая отличает тебя от других и которой нужно научить любоваться и наслаждаться, так как полностью избавиться от них не получится. Да и навряд ли стоит.
Мир наполненный исключительно девочками с впавшими щеками и скулами был бы невероятно скучен. Недостаточно убедительно? Почитай всё-таки приведенную выше статью.
Во втором, шанс на исправление есть, но для этого потребуются усилия.
Перечисленные ниже рекомендации будут полезны для женщин и мужчин из обеих категорий.
Тем, у кого виновата генетика, они помогут откорректировать то, что не нравится и избежать более сильной нежелательной трансформации, а тем, кто «наел щеки» в результате неправильного образа жизни — избавиться от них или по крайней мере уменьшить.
Что нужно делать, чтобы похудеть в лице и щеках?
На внешний вид лица, в частности его полноту, влияет множество факторов. То что мы видим в зеркале — это кость, обтянутая биологической тканью, толщина которой зависит от количества жира и жидкости в ней.
Мы не можем изменить размер кости, но способны управлять содержание жира и жидкости в коже. Все приведенные ниже рекомендации имеют своей целью контроль именно этих двух параметров.
1 Смысл в упражнениях для похудения в лице.. есть
Самая распространенная рекомендация для похудения в лице — делать специальные упражнения для тренировки фасциальных мышц.
Несмотря на то, что упражнения на нелюбимые части тела неэффективны для жиросжигания в них, они не являются бесполезными, так как тренированные мышцы, которые находятся в тонусе, делают тело значительно более привлекательным и подтянутым, корректируя внешний вид отдельных его частей и осанку в целом.
Существуют определенные упражнения для лица, регулярное выполнение которых способно улучшить внешний вид лица, оказывая омолаживающее действие и создавая эффект похудения. Это подтверждают и научные исследования 1,2.
К таким упражнениям относятся втягивание щек, вытягивание языка, складывании губ в трубочку, зажмуривание глаз с усилием, растягивание и массирование кожи лица руками и т.п. Вот один из примеров от известного производителя косметики.
Чаще всего для похудения лица рекомендуют выполнять определенные упражнения. И хотя они малоэффективны для сжигания жира в коже лица, они оказывают омолаживающий эффект увеличивая мышечный тонус
Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения?
2 Занимайтесь спортом для общего похудения
Часто полное лицо является следствием высоко процента жира в организме. Поэтому для того чтобы похудеть в лице и щеках необходимо делать все то, что помогает худеть в целом.
Для похудения важно менять привычки питания и увеличивать уровень физической активности. На первом месте по важности — диета, эффективность любых видов спорта в похудении не очень высокая, но в комбинации с правильной диетой спорт помогает худеть быстрее 3,4,5,6.
Какие упражнения самые лучшие для похудения?
Те которые выполняются с высокой интенсивностью и задействуют большое количество мышц. Одними из самых эффективных ученые все чаще называют высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT 4, но и традиционные кардио и силовые упражнения по-своему полезны. Смотрите Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования.
Старайтесь регулярно заниматься спортом. Тем, который нравится. Работа над собой всегда оставляет отпечаток на внешнем виде, и желанные для многих “впалые щеки и скулы как у моделей” практически всегда являются видимым свидетельством активной работы над собой и.. способности контролировать аппетит.
Для похудения в лице и щеках важно увеличивать уровень физической активности для общего похудения, так как полное лицо часто является следствием высокого процента жира в организме
Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин
3 Ограничивайте себя в еде для общего похудения
Как было сказано в предыдущем пункте для общего похудения важно формировать правильный привычки питания и прежде всего не переедать. Избыточное количество калорий в рационе называется учеными главной причиной ожирения.
На первом месте на ликвидацию из рациона — рафинированные углеводы. Это печенье, макароны, чипсы, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы, крекеры и т.п. Все прекрасно знают о чем речь.
Основу здорового и полезного для похудения рациона всегда должны составлять цельные натуральные продукты.
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ и что МОЖНО есть для похудения?
Рафинированные продукты практически полностью лишены полезных компонентов в виде клетчатки, витаминов и минералов, и насыщенны сахаром, усилителями вкуса, вредными жирами — теми ингредиентами, которые в совокупности провоцируют переедание.
Отсутсвие клетчатки и обилие сахара ускоряет переваривание, приводит к резкому увеличению уровня инсулина и такому же резкому падению уровня сахара в крови, что является известным фактором усиления чувства голода 7.
Четкая взаимосвязь между употреблением углеводов и избыточным весом показана в одном из масштабных научных исследований более 40000 человек на протяжении 5 лет показало 8.
Что касается лица. Несмотря на то, что прямые научные исследования влияния углеводов на полноту лица отсутствуют, простого наблюдения за пищевыми привычками окружающих нас людей, друзей и знакомых достаточно, чтобы понять: любовь покушать практически всегда отражается на размере щек.
Для того чтобы похудеть в лице очень важно ограничивать себя в еде. Необходимо обязательно исключить из рациона рафинированные углеводы, а основу питания должны составлять цельные натуральные продукты
Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?
4 Алкоголь и щёки
Несмотря на регулярные попытки защитить имидж полезного для здоровья красного вина и найти компромисс для бутылочки пива в ежедневном рационе, избыточное употребление алкоголя может препятствовать похудения в лице и щеках.
Причины две: алкоголь очень калориен, в одном грамме больше калорий чем в углеводах и жирах 8,9, а также может стимулировать удержание жидкости в организме 10, включая кожу лица. Проявляется это в его опухании.
Опять же, далеко за примерами ходить нет необходимости. Каждый знает о чем речь если и не на собственном опыте, то на опыте ближайшего окружения.
Алкоголь препятствует похудению в лице так как стимулирует ожирение из-за высокой калорийности и вызывает удержание жидкости в коже лица
Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?
5 Стресс, сон и «впавшие скулы»
Нарушение качества сна и стресс являются факторами препятствующими похудению, в том числе и в области лица.
И то и другое стимулирует выделение гормона кортизола, который увеличивает аппетит и одновременно снижает скорость метаболизма — идеальные условия для ожирения 11-15. Это одно из объяснений почему девочки так любят заедать депрессию шоколадом.
Следите за качеством сна и учитесь контролировать стресс для того, чтобы похудеть в лице и щеках.
По крайней мере в одном исследовании подтверждается, что полноценный сон помогает похудеть 16.
Для похудения в лице важно контролировать стресс и высыпаться. В противном случае эти факторы увеличивают аппетит и количество потребляемых калорий, а также снижают скорость метаболизма, что усиливает жироотложение в организме, в том числе и в области лица
Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты
6 Соль. Не пересаливайте..
Избыточное употребление соли также как и в случае с алкоголем ведет к удержание жидкости в организме 17,18, что может проявляется в опухании лица.
Для похудения в лице ограничивайте количество употребляемой соли как в явном виде, так и в составе уже приготовленной пищи.
Очень многие готовые продукты (чипсы, крекеры, мясные изделия), содержат соль в очень больших количествах.
Снижение количества потребляемой соли полезно для похудения в лице, так как ее избыток в рационе ведет к удержанию жидкости в организме, в том числе и в коже лица
Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?
Заключение
Похудение в лице и щеках как и любое другое точечное похудение является нетривиальной задачей.
Быстро это сделать не получится, так как в большинстве случаев “пухлое” лицо является следствием общего высокого процента жира в организме, для уменьшения которого необходимо корректировать питание и увеличивать уровень физической активности. И то и другое являются долговременными стратегиями.
Читайте нас в сетях
Также на внешний вид лица влияют некоторые привычки питания. В частности, важно ограничивать количества употребляемого алкоголя и соли: при их избытке больше жидкости удерживается в организме и в области лица.
В случае генетических «пухлых щечек» кардинально изменить ситуацию не получится. Да и не стоит. Лучше изменить образ для подражания и мышление: других таких щёчек во всем мире наверняка не существует.
Как убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время * Советы, отзывы
По состоянию кожи лица и шеи, можно сделать выводы о том, сколько человеку лет. Второй подбородок под челюстью не добавляет красоты. Именно поэтому люди, имеющие лишний вес, смотрятся гораздо взрослее сверстников. Это состояние появляется вследствие чересчур быстрого похудения или же из-за возраста.
Важно знать, как можно убрать подбородок и похудеть в лице, используя разные методы. Для многих людей это реальная проблема, от которой они избавляются, делая пластическую операцию. Но, во-первых, не все могут себе это позволить по состоянию здоровья либо финансов. Во-вторых, есть простые методы, позволяющие избавиться от второго подбородка самостоятельно.
Можно ли убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время?
Прежде чем ответить на вопрос, как убрать второй подбородок за неделю, нужно рассмотреть причину возникновения этого эстетического дефекта. Самое основное – это резкие скачки в весе.
Если к появлению второго подбородка привела дисфункция щитовидной железы, тогда требуется курс медицинского лечения. Как только гормоны придут в норму, изменится и овал лица.
Сделать щёки более упругими за несколько недель вполне реально, если уделить этому процессу максимум внимания. Что касается второго подбородка, то с ним всё немного сложнее. Нужно будет где-то 30-45 дней заниматься гимнастикой, рационально питаться. Подбородок обязательно подтянется.
Стоит отметить, что лицо довольно-таки восприимчиво к разного рода манипуляциям. Самое главное, делать гимнастику ежедневно. Уже через месяц появятся первые результаты
Среди радикальных методов можно упомянуть хирургическое вмешательство. Но это травматично, не всегда полезно для организма. Поэтому лучше остановиться на более простых методах.
Женщины могут воспользоваться помощью косметолога, если делать еженедельно профессиональные маски, то можно добиться значительного лифтинг-эффекта.
Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин
Стоит отметить, что от этого страдают не только женщины, но и мужчины. Среди основных причин:
Генетическая предрасположенность. Эта область имеет свои физиологические особенности. А если прибавить к этому возрастные изменения, то так получается деформация лицевой линии. Лицо быстрее становится менее упругим, контур теряет эластичность, становятся видны жировые отложения.
Отсутствие стабильного веса. Очень плохо как поправляться, так и стремительно похудеть. Потому что при первом варианте сразу полнеют щёки, а при втором ухудшается состояние кожного покрова.
Нарушение естественного гормонального фона. Когда женщина вступает в период увядания организма, у неё замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что мышцы теряют тонус. А, значит, контур становится менее выраженным.
Неправильная работа щитовидной железы. Это серьёзное отклонение в организме, которое может скорректировать только врач.
Щёчки появляются, если спать на высокой подушке, сутулиться, заниматься чтением книг, лёжа в постели.
Как убрать щеки и похудеть в лице?
Лишние килограммы способствуют тому, что овал лица расплывается, человек из-за этого выглядит старше своего возраста. Поэтому для того чтобы казаться моложе, нужно знать, как убираются щёки и второй подбородок с помощью нехитрых советов.
Избыточный вес не только увеличивает щёки, в целом ослабляется тонус мышц из-за их бездействия. Поэтому если человек хочет вернуть себе красивую форму лица, в первую очередь, нужно похудеть. Самое главное исключить особо вредные продукты, например, сахар, мучные изделия, а также меньше солить пищу.
В борьбе за новый овал, стройную фигуру помогут овощные соки. Параллельно нужно делать зарядку для лица.
Упражнения для идеального овала лица
Эти тренировки нужно проводить ежедневно, иначе смысла не будет. Примерные упражнения:
Максимально артикулировать, произнося гласные звуки. Проговаривать можно беззвучно А-О-У. Сделать это не меньше, чем 30 раз. Затем нужно поменять звуки местами. Например, О-У-А. Произнести, также 30 раз.
Аналогичное упражнение нужно сделать, используя буквы У-И. Повторить 30 раз. Затем, поменять буквы местами, снова произнести комбинацию звуков 30 раз.
После этого использовать буквы У-И.
Затем О-У.
Набирая воздух, надуть щёки. Представить, что во рту есть вода, которую следует прополоскать. Делать это нужно, как минимум 2 минуты, перегоняя воздух внутри.
Следует занять положение сидя, поставить локти, а подбородок упереть в ладошки. Нужно открывать рот, преодолевая сопротивление рук.
Выдвинуть нижнюю челюсть, произнести Ы, затем вернуть челюсть назад, произнося звук У.
Гимнастика для подбородка и овала лица
Внимание нужно уделять не только обвисшим щекам, но и подбородку:
Глубоко вдохнуть, набрать побольше воздуха, на пару секунд задержать дыхание. Быстро выдохнуть. Сделать 14 раз.
Снова сделать глубокий вдох, вообразить, что воздух внутри это шар, который нужно перекатывать. Повторить 14 раз.
Глубоко вдохнуть, закрыть рот, сдавить щёки руками. Задержаться на несколько секунд. Сделать 20 повторений.
Медленно выдвинуть вперёд подбородок. Затем слегка увеличить темп, повторить 14 раз.
Открыть рот, языком коснуться подбородка. При этом нужно произносить гласные звуки. Провести 20 повторений.
Языком попытаться дотронуться до носа. Сделать 20 повторений.
Тренироваться следует, хотя бы на протяжении месяца. Пройдя полный комплекс, можно отметить первые результаты. Они должны быть закреплены. Поэтому в профилактических целях комплекс нужно повторять несколько раз в неделю. Это положительно скажется на общем результате.
Сейчас довольно распространена новая гимнастика – фейсбилдинг. В её основе лежит силовое сопротивление. Нужно помнить о том, что кожа очень нежная, мять её нельзя.
Общее время тренировок едва ли достигает 15 минут. Это те минимальные усилия, которые следует приложить, чтобы улучшить состояние своего овала лица. Упражнения лучше делать вечером, после демакияжа.
Изменение рациона питания
Избавление от второго подбородка и щёк не произойдёт, если питаться без ограничения. Нужно выбрать оптимальную диету, а лучше полезное питание. Прежде всего, исключить сладости, мучные изделия, копчёности, жирную пищу. Добавить к ежедневным приёмам пищи свежевыжатые овощные соки, есть больше овощей и фруктов.
Использование массажа
Многие не знают,как похудеть в подбородке, если не подходит диета по состоянию здоровья. В таком случае поможет массаж. Он подтянет контур лица и улучшит общее состояние кожи.
Массаж можно делать самостоятельно. Нанести на лицо крем, он поможет пальцам легче скользить по коже, одновременно питая её. Нужно провести руками по направлению от носа к вискам и сделать это не менее 10 раз. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, а кровоток улучшится.
Лоб разглаживают, начиная с низа. Нельзя сильно сжимать кожу, действовать нужно плавно и легко.
Чтобы сформировать красивую линию подбородка, массажными движениями следует пройтись от него к ушным раковинам. Обратной стороной ладошки нужно промассировать область шеи и подчелюстной зоны.
Упражнения выполняются каждый день в течение месяца. Чтобы кожа была в тонусе, каждое утро её можно протирать замороженной водой.
Существует методика китайского щипкового массажа. Это настоящее спасение для тех, у кого овал лица не совсем идеальный. Его нужно выполнять каждый день по 10-15 минут. Количество повторений для каждого упражнения – 4. Щипать нужно не сильно.
Комплекс упражнений:
Лёгкими пощипывающими движениями пройтись по линии овала лица.
Поднять голову, и запрокинуть её назад. Сосредоточить щипки на зоне под челюстью, а затем продвигаться к ушным раковинам.
Тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) массировать линию подбородка, постепенно поднимаясь к ушам.
Тремя пальцами разглаживать область шеи, линии параллельны земле. Для удобства можно отворачивать голову.
Ежедневные тренировки и комплексный подход к решению вопроса, дадут свои результаты.
Простые упражнения для лица
Если для человека сложно выкроить время для специальной гимнастики, тогда на помощь придут известные, не сложные упражнения, которые делаются в любую свободную минуту. Всего 5-10 минут в день, за которые лицо отблагодарит подтянутым овалом и хорошей кожей. Оптимальное количество повторений – 10 раз.
Улучшение линии подбородка. Запрокинуть голову назад, вытянуть губы, и зафиксировать это положение на 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы лица.
Одно из обязательных упражнений – это вытягивание губ. Главное, начать делать его пораньше, например с 25 лет. Нижняя губа поднимается и вытягивается, положение фиксируется на 10 секунд.
Ещё один лёгкий каждодневный ритуал – это жевание. Для этой цели подойдёт жвачка. Пока человек её разжёвывает, он заставляет работать многие мышцы лица и шеи.
Известное упражнение под названием рыбка. Нужно вобрать щёки и при этом улыбаться. На это отводится около 5 секунд. Важно правильно выполнять упражнение, за временем гнаться не нужно.
Улыбка. Это главное оружие в борьбе с потерявшими тонус мышцами. Она не только положительно влияет на овал лица, а и дарит хорошее настроение окружающим людям.
Как поддерживать упругость овала лица?
Чтобы щёки и подбородок оставались красивыми и подтянутыми после процедур, нужно обязательно следовать таким правилам:
Гимнастику для лица нужно делать ежедневно, стараться не пропускать.
Сократить до минимума употребление соли, а также рафинированного сахара. Они провоцируют отёки на лице.
Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций. Они помогут организму сбросить вес.
Пить лучше овощные соки, а вот от фруктовых лучше отказаться.
Кушать нужно до 5 раз в день. Следить за объёмом порции.
Включить в рацион цитрусовые, несладкие яблоки.
Перед каждым употреблением пищи нужно пить воду (около стакана).
Сократить употребление спиртных напитков.
Выбирать сон на спине, а не на животе. Не использовать высокие подушки.
Ходить ровно.
Голова и плечи должны быть всё время расправлены.
Смех укрепляет мышцы, поэтому смеяться надо чаще.
Нужно вести здоровый образ жизни. А, значит, физические нагрузки — это обязательный элемент. Можно выбрать езду на велосипеде, бег трусцой или посещение бассейна.
Обязательно следить за тем, сколько калорий поглощает организм. Не превышать допустимые значения.
Пухлые щёки можно визуально сделать худее, если использовать технику контурирования лица. С помощью тёмных оттенков, щёки будут казаться не такими большими.
Упругий овал лица легко сохранить, если использовать маски:
Для омоложения. Её могут использовать обладательницы сухой и комбинированной кожи. Для этого нужно соединить белок, часть огурца, оливковое масло. Смесь наносится на область лица и шеи. Она влияет на интенсивность пигментных пятен, и делает овал лица более чётким. Чтобы был эффект, маска делается 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев.
Для тонуса. Сок укропа нужно смешать с молотыми овсяными хлопьями, добавить оливковое масло. Делать маску нужно 1 раз в неделю.
Для очищения. Понадобятся зародыши пшеницы, виноградный сок, белая глина. Смесь наносится на лицо, и потом смывается.
Для питания. Нужно соединить овсянку и 1 белок, добавить тёплый мёд. Смесью нужно хорошо массировать лицо.
О том, как быстро и эффективно убрать второй подбородок, смотрите в видео:
Вывод
Второй подбородок и обвислые щёчки – это предмет расстройств и мужчин, и женщин. Существуют радикальные способы, как быстро убрать этот эстетический дефект, и менее травматичные. В первом случае речь идёт о косметической операции, а во втором — о физкультуре для лица, массаже, диете.
Есть несколько вариантов фитнес — нагрузки для лица, которая помогает сделать овал лица более чётким. Если к нему подключить разумную сбалансированную диету, то результат будет просто потрясающий.
Щёки значительно уменьшатся в объёме, состояние кожи улучшится. Упругость овала лица зависит не только от генетики, но и от того, какие усилия человек прилагает для его сохранения.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
25 красивых женщин планеты
Упражнения для похудения лица, щек и подбородка за короткое время
Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.
Причины появления припухлого лица
Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.
Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.
Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:
косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.
Лучшие методы для похудения лица
Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.
Салонные методы
Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:
Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.
Химический пилинг доступен и в домашних условиях.
Массаж
При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.
Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:
Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.
Упражнения
Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.
Для щек
Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:
Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.
Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:
Для подтяжки лица
Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:
Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.
Для похудения и подтяжки подбородка
Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:
Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.
Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.
Противопоказания
Не следует выполнять лицевую гимнастику:
в первые два года после пластической операции на лице;
при куперозе и угревых высыпаниях;
при гипертонии;
при травмах лицевых костей и позвоночника;
при травмировании лицевого нерва.
Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.
Питание
Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.
Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.
Основные рекомендации:
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.
Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.
Полезные советы от косметологов
Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:
С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.
Вот советы о том, как похудеть в лице:
Вывод
Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
25 красивых женщин планеты
Как похудеть в щеках. С помощью каких методов можно похудеть в щеках. Как правильно ухаживать за кожей лица, чтобы похудеть в щеках
Все проблемные места фигуры легко можно спрятать, подобрав правильную одежду и обувь. Но пухлые щечки становятся заметны сразу. Усталость, недосыпание, синяки под глазами, опухлость и круглые щеки сразу же отражаются на состоянии кожи. Вам не нравится отражение в зеркале и вы точно готовы бороться с этой проблемой? Тогда мы сейчас расскажем, как ухаживать за лицом, чтобы избавиться от пухлых щек.
Почему лицо кажется полноватым?
Избыточные килограммы. Именно лишний вес может менять форму вашего лица до неузнаваемости. Особенно часто жир накапливается на скулах и щеках. Всему виной — несбалансированное питание и отсутствие каких-либо физических нагрузок.
Нарушения лицевой мускулатуры и структуры кожных покровов. Это часто связано с гормональными нарушениями, иногда наследственностью и курением. Наличие этих факторов провоцирует кожу к быстрому увяданию, делает ее дряблой, опухшей, обвисшей.
Отечность. Причинами часто становятся:
неправильный распорядок дня;
ненормированный рабочий день;
плохой сон;
алкогольные напитки;
острая и соленая еда;
недостаток свежего воздуха;
постоянное сидячее положение тела.
Как быстро похудеть в щеках — правильная диета
Знаменитый дерматолог из Калифорнии Джессика Ву разработала для своих клиентов специальную диетическую программу, направленную на очистку кожных покровов и восстановление эластичности и упругости кожи. Соблюдая нижеперечисленные простые каноны рациона, вы достигнете отличных результатов:
Пейте достаточное количество очищенной негазированной минеральной воды. Норма составляет не менее двух, а можно и больше, литров за один день. Жидкость — это постоянный источник обновления и очищения клеток и мембран организма.
Откажитесь от алкоголя полностью. Спиртные напитки делают кожу обезвоженной и истощенной, что сразу же отражается на ее внешнем состоянии.
Употребляйте хотя бы по несколько фруктов и свежих овощей за день. Благодаря большому содержанию микро- и макроэлементов, клетчатки, эти продукты способствуют быстрому очищению кожи и выведению ненужного жира.
Включите в свой рацион как можно больше кальцийсодержащих продуктов. Кальций отвечает за эластичность и упругость кожи.
Ограничьте, насколько это возможно, в рационе соль, она задерживает жидкость в организме.
Один раз в месяц посещайте баню или сауну. Высокие температуры заставят кожу быстро очищаться и избавляться от жира и излишней воды.
Похудеть в щеках, уход за кожей
Чтобы поддерживать здоровье и красоту лица следует использовать косметические средства таким образом:
Ежедневно умывайте лицо только пенкой на кремовой основе чтобы не пересушивать, а, наоборот, питать кожные покровы.
Используйте дневной и ночной крема, которые подходят вашему типу кожи.
Перед сном очищайте лицо только специальным молочком или тоником без содержания спирта.
Один раз в неделю наносите на лицо скрабовые средства.
Два раза в неделю наносите на лицевую часть питательные маски, которые будут дополнительно стимулировать ваши щеки к очищению и избавлению от жировой прослойки. Вы можете приготовить их даже в домашних условиях.
Маска для лица, вариант 1
Вам потребуются:
сок одного лимона;
чайная ложка дрожжей;
яичный желток.
Соедините все составляющие, тщательно смешайте до получения однородной смеси и нанесите на лицо на полчаса. Смойте маску прохладной водой.
Маска для лица, вариант 2
Составляющие:
чайная ложка хлопьев овсянки, предварительно измельченных в блендере;
чайная ложка дрожжей;
несколько капель витанина А.
Соедините ингредиенты и нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой.
Упражнения для щек, массаж
Массаж лица очень полезен не только для похудения щек, но и как ежедневная процедура для поддержки здоровья кожи. Он потребует от вас всего несколько минут вашего времени:
Похлопывайте себя по подбородку и щекам легкими движениями пальцев в течение 3 минут.
Заварите отвар ромашки, тысячелистника или шалфея.
Смочите им махровое полотенце и промассируйте всю лицевую часть в течение 3-4 минут.
Упражнения для щек лица, результат массажа
Ежедневный массаж лицевой части тела поможет привести в тонус щеки и послужит профилактикой второго подбородка, укрепит мышцы лица, уменьшит мимические морщины, отечность и как следствие, избавит от лишнего жира в этой области.
Упражнения для похудения щек, гимнастика
Зажмите губами карандаш и попытайтесь нарисовать им круг или восьмерку в воздухе. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10 минут.
Сожмите ваши губы трубочкой и по очереди произносите все гласные буквы. Продолжайте так 5 минут.
Наберите в рот воздух, надуйте щеки, повторите несколько раз. Вновь надуйте щеки, попробуйте выдувать воздух небольшими порциями, толчками через закрытый рот. А теперь попробуйте выдувать воздух через правый, потом через левый уголок рта, через верхнюю губу. И снова надуйте щеки воздухом и перемещайте его несколько раз из правой щеки в левую и обратно, гоняйте воздух по кругу, прилагая усилие.
Запрокиньте назад голову и начинайте двигать в разные стороны челюстью, продолжайте так 5 минут.
Упражнения для похудения щек лица, результат гимнастики
Выполняя эти простые упражнения каждый день, уже через неделю вы увидите первые положительные результаты. А через месяц кожа станет эластичной, подтянутой, исчезнут отеки, а лишний жир начнет постепенно убавляться.
Упражнения для щек, видео
меры и упражнения от пухлых щек
Твои формы практически соответствуют желаемым, и даже если это не так, то, сама знаешь, их нетрудно видоизменить при помощи одежды. Но вот беда – щечки-то пухлые и совсем не уменьшились за все то время, что ты находилась в борьбе с лишними сантиметрами. А между прочим, лицо – единственная открытая часть тела, которую не спрячешь за складками одежды, и к нему обращено все внимание окружающих людей. Поэтому очень важно поддерживать его красоту, не очень-то хочется выглядеть старше на несколько лет и оглядываться при слове «женщина», хочется как можно дольше считаться в глазах окружающих настолько привлекательной, что не иначе как девушкой и не назовешь.
Итак, что сделать, чтобы щеки похудели – вот вопрос сегодняшней беседы на сайте Кошечка.ру.
Почему щеки не худеют?
Как бы примитивно это ни звучало, но полнота щек связана, в первую очередь, с наследственным фактором. Если у кого-то из твоих родителей на протяжении всей жизни были полные щеки, то, не исключено, что твоим щечкам суждено быть точно такими же.
Главную роль при полноте щек играет твоя анатомическая особенность. К примеру, если у тебя круглый тип фигуры, то похудение происходит снизу вверх, то есть худеют сначала ноги, бедра, затем живот, спина и руки, только после этого ты можешь похудеть в щеках.
Еще одна причина, по которой твои щеки могут быть полными, это избыток воды в организме, из-за которого возникает отечность. Если в твоем случае это и есть причина, то уменьшить щеки будет проще, исключив из рациона соленные и острые продукты, а также попив мочегонные препараты.
Ну и самая распространенная причина полноты щек – жировая прослойка. Тяжело исправить форму щек в данном случае, но по сравнению с первым случаем это вполне возможно.
Как похудеть в щеках: решение
Изучив различные методы исправления формы щек, сайт ko6e4ka.ru составил для тебя последовательный список действий, которые необходимо выполнить.
Итак, первое, что необходимо сделать, это убрать отечность
Для этого нужно ограничить потребление соли. Как известно, соль задерживает воду, вызывая тем самым отечность лица. Безусловно, большое количество соли и канцерогенов содержится в чипсах и сухариках, поэтому если ты заботишься о том, как похудеть в щеках, то об этих продуктах стоит забыть.
Отечность вызывает еще и алкоголь, он обезвоживает организм настолько, что организму остается не что иное, как запасаться водой впрок. А при длительном употреблении алкогольных напитков образуются жировые отложения, как на животе, так и на щеках.
Чтобы организм не бросался во все тяжкие, количество потребляемой за день жидкости нужно увеличить до восьми стаканов в день. Это может быть негазированная вода, чай и кофе без сахара. Соки, к сожалению, калорийны, поэтому если хочешь похудеть в щеках, то потребление сока должно быть минимальным. Получая много жидкости, организм также легко будет ее выводить, ничуть не задерживая. А зачем задерживать много жидкости, если завтра и послезавтра будет выпито ровно столько же.
Второе действие – привести в порядок рацион питания
Для этого нужно сначала нормализовать пищеварение, употребляя по три подхода за день овощи и фрукты. Овощи и фрукты станут идеальным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.Кроме того, они являются природными слабительными, благодаря которым ты сможешь очистить кишечник от присутствия шлаков и токсинов, и, следовательно, решить такой вопрос, как похудеть в щеках.
Подсчитай количество калорий потраченных и потребляемых. После чего нужно будет рассмотреть свой дневной рацион так, чтоб было на 250 калорий меньше, а дневную физическую нагрузку увеличить так, чтоб затраченных калорий стало на 250 больше. В конечном итоге ты потратишь калорий больше, чем примешь, аж на 500 (это за месяц половина килограмма твоего веса минус).
И, наконец, главное – гимнастика для щёчек
Существует несколько упражнений, которые направлены на то, как похудеть в щеках, но мы отобрали для тебя парочку самых эффективных!
Перед тем, как делать гимнастику лица, необходимо умыть лицо, нанести подходящий для твоего типа кожи крем, и удобно расположиться.
1. Как похудеть в щеках: йога для щек
Приоткрой немного рот, и начинай поднимать медленно правый уголочек рта, остановись, зафиксируй такое положение мышц и медленно поднимай левый уголок рта. После чего постарайся вдохнуть воздух через правый уголок и выдохнуть через левый. Повтори с левым уголком рта то же самое.
Заканчивать это упражнение нужно так: набери побольше воздуха, надув щеки, и с усилием выдыхай воздух, свернув губы в трубочку, в течение пяти секунд. После чего расслабь все мышцы рта.
2. Упражнение для щек от Кэрол Маджио
А вот упражнение, которое в числе прочей аэробики для лица разработала Кэрол Маджио (между прочим, там есть и упражнения от морщин на лбу). Женщина, которая в 65 лет выглядит на 36, вызывает восхищение. На своем личном примере она доказала, насколько прекрасно можно выглядеть без пластической операции, делая лишь ежедневную зарядку лица.
Упражнение: Медленно открывай рот, растягивая губы вверх и образуя воображаемый овал. Положи руки на щеки и не закрывая рот растягивай уголки рта в стороны (улыбка) и обратно 35 раз. После чего расслабь мышцы.
Конечно, эти упражнения сложны, и чтобы их понять, лучше посмотреть видеоверсии подобных упражнений, но они того стоят! Через месяц уже заметен результат: мышцы щек поднимаются, сами щеки уменьшаются, а кожа становится упругой.
Вера Найденкова — специально для ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!
Загрузка… Метки: Похудеть, щеки Поделиться в соцсетях
Получить красивый накачанный живот не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать. «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.
ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.
Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.
Скручивание
Наиболее распространенное упражнение на пресс. Задействует прямую мышцу брюшного пресса, большую грудную мышцу, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.
Скручивание — наиболее распространенное упражнение на пресс. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подымайте верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки нужно держать у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.
Велосипед
Задействует прямую мышцу живота. Во время перекрестных скручиваний также принимают участие внутренние и внешние косые мышцы
Велосипед задействует прямую мышцу живота. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса и ноги. Начинайте выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя. Затем наоборот.
Скручивания с поднятыми вверх ногами
Задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Для увеличения эффективности можно использовать дополнительный вес в виде диска (блина), который нужно захватить скрещенными руками области груди.
Скручивание с поднятыми ногами задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Лучше всего во время упражнения ноги должны быть прямыми, но если не получается их выпрямить, то можно немного согнуть их в коленях.
Положение: лежа. Ноги подняты, руки — руки вытянуты вверх, лежат вдоль корпуса или скрещены в замок на затылке (кому как удобнее). Поясница плотно прижата к коврику. Медленно поднимайте туловище по направлению к прямым ногам (если руки вытянуты вверх, то нужно постараться дотянуться пальцами рук к носкам). Плавно опустите туловище и руки на фитнес-коврик.
Делайте скручивание на выдохе, на вдохе возвращайтесь в стартовое положение.
Обратные скручивания
В основном воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота. Однако остальные мышцы также задействованы.
Обратные скручивания намного труднее, чем обычные. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Лечь на пол. Руки опущены, ноги — согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. Сделайте вдох и на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется. Когда ноги достигли верхней точки, задержите их на 1—2 секунды, после чего верните в исходное положение.
Планка
Это упражнение очень эффективно и может заменить собой ряд других упражнений для похудения. Одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечивает идеальную осанку. Во время выполнения упражнения нужно стараться напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц.
Планка может заменить собой ряд других упражнений. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Важно помнить, что во время выполнения планки нужно прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
Косые скручивания
Одно из наиболее действенных упражнений для формирования красивого рельефа мышц живота.
Косые скручивания формируют красивый рельеф мышц живота. Фото: fitnessomaniya.ru
Как выполнять
Положение – лежа. Правую ногу согните в колене. Руки — за головой. Левую лодыжку положите на правое колено, при этом левое колено разверните в сторону. Живот максимально втянут. Голова и плечи подняты. Левым коленом потянуть вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернитесь в исходное положение. После смените сторону и повторите упражнение.
Головоломка
Задействует прямую и наружную косую мышцы живота.
Головоломка трудна, но эффективна. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки — за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе руки выведите вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Руки — параллельно ногам. На выдохе начинайте скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и потянитесь ими, вытягивая корпус. Прямые ноги при этом опустите я на коврик, не прогибаясь в пояснице.
Плавание
Задействует большое количество мышц, среди них: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра и поперечная, косая мышцы живота и другие.
Плавание задействует большое количество мышц. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Положение — лежа на животе, кисти в упоре около плечевых суставов, ягодицы сжаты, ноги крепко сомкнуты и прижаты к полу. Выпрямите руки вперед и выдохните. Разведите руки в стороны, спину разогните, голову и верхнюю часть корпуса поднимите как можно выше, посмотрев вперед. Ноги прижмите к полу и сделайте вдох. Фиксируя спину в том же положении, перемещайте руки вдоль тела. После ладони прижмите к телу, продолжая вдох. Вернутитесь в исходное положение. Голову опустите вниз и начните выдох.
В конце упражнения расслабьте мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны.
Поднятие ног
Простое, но очень действенное упражнение для мышц нижней части живота.
Поднятие ног отлично задействует мышцы нижнего пресса. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Положение – лежа на спине. Ноги вытянуты, руки – вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Медленно поднимите обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно начните опускать ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Задержите ноги в таком положении на некоторое время, затем снова поднимите их вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте.
Ножницы
Хорошее упражнение для завершения тренировки. Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается ее нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.
Ножницы — хорошее упражнение для завершения тренировки. Фото: из открытых источников
Как выполнять
Положение — лежа на спине, руки под ягодицами, ладонями в пол. Прямые ноги поднимите на несколько сантиметров от пола. Делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Опустите ноги. Снова поднимите их и сделать те же ножницы, но в вертикальной плоскости.
Все виды планок, или Упражнения для красивого пресса + видео
Статические планки прорабатывают мышцы брюшного пресса, динамические – подключают плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия и еще целую кучу мелких мышц-стабилизаторов. Но приятней всего то, что для поддержания тела в тонусе и пяти минут будет достаточно. Кроме того, для планки не существует преград. Выполнять ее можно везде, где душа пожелает, – было бы желание и ровная поверхность для опоры. И никаких противопоказаний.
Базовая стойка в планке на предплечьях в статике
Исходное положение: упор лежа на предплечьях; локти под плечами; стопы на ширине плеч (вариант для продвинутых: стопы вместе)
На вдохе вытянитесь в прямую линию и, опираясь на предплечья и кончики пальцев, напрягите пресс, бедра не роняйте, поясницу не прогибайте и не округляйте.
Задержитесь в этом положении как можно дольше, по возможности увеличивая продолжительность выполнения упражнения. И да, не забывайте дышать!
Начните с малого: 3 подхода по минимум 20 секунд.
Что работает
Неподвижная стойка на локтях укрепляет мышцы пресса, кора и ягодиц.
Базовая стойка в планке на прямых руках
Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках; ноги вместе или на ширине плеч, ладони строго под плечами; локти слегка согнуты; живот подтянут, ягодицы сжаты, таз слегка вперед (для избежания прогиба в пояснице)
На выдохе перенесите вес на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы пресса удерживают все тело.
Начните с малого: 3 подхода по минимум 20 секунд.
Если вам поначалу окажется сложным держать тело ровно, можно слегка подсогнуть колени.
Что работает
Неподвижная стойка на прямых руках укрепляет мышцы пресса, рук, кора и ягодиц.
Базовая стойка в боковой планке
Исходное положение: лежа на правом боку, правая ладонь (или предплечье) расположена строго под плечом, левая рука лежит на бедре или вытянута вверх; правая стопа перед левой (вариант для продвинутых: стопы вместе)
На вдохе напрягите мышцы пресса и с выдохом поднимите таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на ладони (предплечье) и стопах.
Следите за тем, чтобы таз не заваливался.
Повторите то же самое, опираясь на левую руку.
Варианты:
Базовая стойка в боковой планке с подъемом верхней ноги
Чтобы усложнить статическую боковую планку и дополнительно проработать отводящие мышцы бедра, выполните подъем верхней ноги.
На вдохе поднимите верхнюю ногу.
Начните с малого: 3 подхода по минимум 30 секунд на каждую сторону.
Базовая стойка в боковой планке с подъемом нижней ноги
Чтобы усложнить статическую боковую планку и дополнительно проработать внутреннюю поверхность бедра, выполните подъем нижней ноги.
На вдохе поднимите нижнюю ногу.
Начните с малого: 3 подхода по минимум 30 секунд на каждую сторону
Что работает
Неподвижная боковая стойка дополнительно включает в работу косые мышцы брюшного пресса, мышцы-стабилизаторы, развивает баланс. В усложненных версиях тренирует ноги.
Когда, освоив базовые вариации планок, вам станет скучно, словно буддистскому монаху, до бесконечности долго стоять неподвижно, переходите к динамике.
Планка-качалка
Исходное положение: упор лежа на предплечьях; локти под плечами; стопы на ширине плеч
Ладони или по желанию предплечья параллельны друг другу и по-прежнему расположены строго под плечами, стопы вместе.
На вдохе вытянитесь в прямую линию, опираясь на ладони/предплечья и кончики пальцев, напрягите пресс, бедра втяните, поясницу не округляйте и не прогибайте.
На выдохе перенесите вес тела вперед так, чтобы плечи оказались перед предплечьями, а стопы потянулись под 45 градусов относительно пола.
Сделайте вдох и на выдохе переместите все тела назад, как бы натягивая пятки к полу.
Начните с малого: 3 подхода по 15–20 повторений.
Что работает
Динамическая стойка на локтях укрепляет мышцы пресса, кора и ягодиц, дополнительно задействует предплечья и голеностоп.
Планка «Супермен»
Может выполняться как в статике, так и в динамике, на согнутых или прямых руках
Примите базовую стойку в планке на предплечьях или руках.
На вдохе перенесите вес тела на правую ногу и левую руку. Ни в коем случае не разворачивайте корпус и бедра, но удерживайте параллель с полом, взгляд в пол.
На выдохе поднимите прямую ногу над полом, натягивая пальцы к себе, а пятку – в противоположную сторону. Левую руку вытяните перед собой.
Сделайте вдох и с выдохом опустите или задержитесь в таком положении минимум на 5 счетов.
Вдох-выдох.
Повторите это же упражнение с другой ногой.
Начните с малого: 3 подхода по 15–20 чередований или 3 подхода по (для начала) 5–10 секунд в статике. Если поднимать руку и ногу одновременно вам сложно, для начала можно выполнить три подхода на подъемы ног, а затем – рук.
Что работает
Планка «Супермен» прорабатывает прямые и косые мышцы брюшного пресса, плечи, бедра и ягодицы, задействует мышцы-стабилизаторы, развивает баланс.
Боковая планка в динамике
Исходное положение: упор лежа на правом боку, правая ладонь (или предплечье) расположена строго под плечом, левая рука лежит на бедре или вытянута вверх; правая стопа перед левой (вариант для продвинутых: стопы вместе)
На вдохе напрягите мышцы пресса и с выдохом поднимите таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на ладони (предплечье) и стопах. Следите за тем, чтобы таз не заваливался.
На выдохе опуститесь.
В медленном темпе сделайте несколько повторений, затем повторите все то же самое, опираясь на противоположную руку. Для того чтобы проработать отводящие и приводящие мышцы бедра, совместите подъем таза с подъемом ноги.
Динамическая боковая планка с подъемом верхней ноги
Исходное положение: лежа на правом боку, правая ладонь/предплечье расположены строго под плечом, левая рука лежит на бедре или вытянута вверх; правая стопа перед левой (вариант для продвинутых: стопы вместе – так сложней)
На вдохе напрягите мышцы пресса, на выдохе поднимите таз от пола – выдох.
На вдохе поднимите верхнюю ногу.
На выдохе опустите.
Начните с малого: выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Что работает
Динамическая стойка в боковой планке с подъемом ноги задействует абсолютно все мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы рук, спину, отводящие мышцы бедра. Активно работают мышцы-стабилизаторы.
Динамическая боковая планка с подъемом нижней ноги
Исходное положение: лежа на правом боку, правая ладонь/предплечье расположены строго под плечом, левая рука лежит на бедре или вытянута вверх; правая стопа перед левой (вариант для продвинутых: стопы вместе – так сложней)
На вдохе напрягите мышцы пресса, на выдохе поднимите таз от пола – выдох.
На вдохе поднимите нижнюю ногу.
На выдохе опустите.
Начните с малого: выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Что работает
Динамическая стойка в боковой планке задействует абсолютно все мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы рук, спину, приводящие мышцы бедра. Активно работают мышцы-стабилизаторы.
Скручивания в боковой планке
Выполните боковую планку, опираясь на правую руку/предплечье – левая вытянута к потолку.
Вдох.
На выдохе выполните скручивание корпуса, заводя верхнюю руку вниз.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Начните с малого: выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Что работает
Комбинированная боковая планка в динамике великолепно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса и мышцы-стабилизаторы. А если соединить ее с со всеми предыдущими вариантами и выполнять в ускоренном темпе, то – у-у-ух! – не успеете оглянуться, как все лишнее исчезнет.
Планку можно разнообразить на любой вкус и цвет, однако, чтобы ни в коем случае себе не навредить, помните: все упражнения необходимо выполнять по самочувствию, в зависимости от особенностей вашего организма и вашей физической подготовки. Можете больше – экспериментируйте. Главное – регулярность и четкая техника выполнения. Вот залог красоты и здоровья!
Благодарим за помощь в проведении сьемок Машу Беликову
простейшее и лучшее упражнение для пресса
Это упражнение страшно популярно у обладателей самых крепких животов по всему миру – от заграничных зеленых беретов до отечественных кикбоксеров.
Ляг на спину, а затем постарайся синхронным движением рук и ног дотянуться пальцами рук до мысков.
Как видишь, ничего технически сложного тут нет. Однако необходимо соблюдать несколько важных правил.
Грудной отдел позвоночника
Подниматься вверх с абсолютно прямой спиной, как дедушка из гроба, не нужно. Это и травмоопасно, и биомеханически неверно. Поднимаясь, округляй спину, с силой напрягая мышцы живота.
Локти
Держи руки абсолютно прямыми. Они должны служить своего рода противовесом, увеличивающим нагрузку на мышцы живота.
Пальцы
Старайся на каждом повторе касаться подъема стоп кончиками пальцев рук.
Ягодицы
Твоя пятая точка должна быть единственной точкой опоры в конечном положении. Если одновременно оторвать от пола ноги и корпус с руками, ты закончишь движение, балансируя на ягодицах.
Колени
Ноги чуть согни. Эффективность упражнения для пресса от этого не пострадает, а опасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника заметно снизится.
Ступни
Отведи мыски и соедини ноги. Это нужно, чтобы и ноги послужили противовесом, усложняющим и уравновешивающим движение рук.
Вариации на заданную тему
Эти упражнения для пресса помогут тебе освоить складку, если она у тебя пока не получается, или же дополнить, если получается.
Скручивания с поднятыми ногами
Работают: прямая и косые мышцы живота, сгибатели бедра.
Ключевое отличие: по сути, это упрощенная складка. В основном подходит новичкам и тем, у кого складка не получается из-за недостатка координации и баланса.
Выполнение: ляг на пол, подняв чуть согнутые в коленях ноги над собой, руки сцепи за головой. Твои бедра должны быть расположены под прямым углом к полу. Не перемещая ног, скрутись вперед, оторвав от пола голову и верх спины. Спустя секунду вернись в исходное положение и повтори.
Когда делать: при обучении складке или сразу после нее в качестве финального добивающего упражнения.
Дотягивания лежа
Работают: те же мышцы.
Ключевое отличие: это усложненный вариант предыдущих скручиваний.
Выполнение: ляг на пол, подняв ноги над собой: колени чуть согнуты, бедра под прямым углом к полу. Руки вытяни за головой. Не перемещая ног, подними руки, округли спину и постарайся коснуться пальцами рук подъемов стоп. Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Когда делать: в качестве второго этапа при обучении полной складке.
10 упражнений, которые сделают спину и пресс сильными
✅Если вы хотите укрепить мышцы спины и пресса, вам помогут эти 10 простых упражнений, которые вы сможете выполнять не выходя из дома.
Исследования в спортивной области показали, чтобы накачать мышцы спины и пресса, необязательно выматывать себя в тренажерных залах. Достичь поставленной цели можно в домашних условиях, выполняя специальные упражнения. И сегодня, речь пойдет именно о тех упражнениях, которые сделают вашу спину крепкой, а пресс – подтянутым.
10 упражнений для спины и пресса
«Мертвый жук»
Прогиб спины
Частичный ситап
Подъем рук и ног
Подъем рук и ног, стоя «на четвереньках»
Приседания
Опускание ног
Планка
Велосипед
«Супермен»
1. «Мертвый жук».
Вы должны лечь на спину и согнуть колени таким образом, чтобы ступни не отрывались от пола. Далее нужно прижаться, прогнуть спину и зафиксировать ее в таком положении. Расположите руки так, чтобы пальцы могли коснуться тазобедренной кости.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Напрягите пресс и постарайтесь поднять ногу как можно выше. Опустите, теперь поднимайте вторую. Так и продолжайте чередовать ногами, поднимая их вверх.
2. Прогиб спины.
Исходная позиция занимается, таким образом, как и в предыдущем упражнении. Вместо ног, вам нужно поднимать бедра и не давать позвоночнику согнуться. После того, как перенесли нагрузку на верхнюю часть спины, оставайтесь в таком положении, пока бедра не потянет вниз. Упражнение повторяют 20 раз.
3. Частичный ситап.
Исходное положение напоминает предыдущие два упражнения. Ладони должны касаться бедер. Напрягаем пресс и медленно поднимаем корпус. Когда руки коснулись коленей, опускаемся вниз.
4. Подъем рук и ног.
Чтобы выполнять данное упражнение, лягте на живот и держите спину прямой. Руки и ноги должны быть вытянуты вдоль. Затем начните одновременно поднимать руки и ноги, при этом держа спину ровной. Обычно делают 20 повторов по 3-4 подхода.
5. Подъем рук и ног, стоя «на четвереньках».
Станьте «на четвереньки» и выпрямите спину. Поочередно вытягивайте руки и ноги. В вытянутом положении удерживайте части тела 2-3 секунды.
6. Приседания.
Спина ровная, ноги стоят на ширине плеч, руки перед собой. Приседать нужно с ровной спиной, отводя ягодицы назад. Вес тела должен равномерно распределяться по всей стопе.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Приседать нужно на угол чуть выше 90 градусов.
7. Опускание ног.
Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Напрягите мышцы живота и поочередно выпрямляйте ноги. Также поочередно и опускайте их вниз. Во время выполнения упражнения важно держать спину ровной.
8. Планка.
Лицо смотрит в пол, ноги вместе, локти согнуты на 90 градусов. Ваша задача продержаться как можно дольше.
9. Велосипед.
Лягте на спину и держите спину ровной. Руки располагаются на груди. Правый локоть тянется к левой ноге и наоборот. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
10. «Супермен».
Лягте на живот и протяните руки и ноги. Напряжение должно перейти на туловище. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.опубликовано econet.ru.
Эти 14 упражнений полностью меняют подход у к тренировке мышц кора. Не нужно даже концентрироваться на напряжении мышц живота. Работая по данной методике, мышцы abs включаются в работу по полной программе.
Упражнения для мышц пресса
Когда дело доходит до упражнений с весом собственного тела, скручивания — не самый лучший вариант прокачать свой пресс. Последние исследования показали, что скручивания не настолько эффективны, какими их считают, так как они не активируют все мышцы кора.
Итак, если вы хотите улучшить свои силовые показатели, чтобы, к примеру, лучше подтягиваться, или хотите “прорисовать” все 6 кубиков пресса, существуют более эффективные упражнения, чем бесконечные скручивания.
От различных вариантов планки до упражнений с дополнительным весом, упражнения ниже полностью меняют подход у к тренировке мышц кора. Не нужно даже концентрироваться на напряжении мышц живота. Работая по данной методике, мышцы abs включаются в работу по полной программе.
Как это работает
Тренировка круговая. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите для себя 2 — 3 наиболее подходящих упражнений (1 круг).
Каждое упражнение выполняем 60 секунд (или указанное в описании количество повторений).
Выполняем выбранные упражнения, отдыхаем 60 секунд и повторяем круг.
Необходимо сделать 3 или 4 круга.
Упражнения с весом собственного тела
Бег на месте, высоко поднимая колени
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Начинаем бег на месте, поднимая колени к груди как можно выше, чтобы включить в работу мышцы abs. Этот бег похож скорее на спринт, чем на бег трусцой, поэтому можно помогать синхронными движениями рук для лучшего импульса.
Бежать на месте желательно побыстрее.
Упражнение выполняем 60 секунд.
Прыжки на месте
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Подгибаем колени, чтобы сделать взрывной прыжок вверх. Локти согнуты под углом 90 градусов. Как можно сильнее прыгаем вверх, подгибая колени к груди. Мягко приземляемся на носочки, сгибая колени, чтобы смягчить приземление. Снова прыгаем.
Выполняем упражнение 60 секунд.
Планка с упором на ладони и локти попеременно
Принимаем упор лежа. Подгибаем сначала правое предплечье, потом левое. В итоге становимся в позиции нижней планки на локтях. Затем, отжимаясь от пола сначала правой, потом левой рукой, возвращаемся в исходную позицию.
Выполняем упражнение 60 секунд.
На 30-й секунде меняем ведущую руку (подгибаем сначала левое предплечье, затем правое).
Планка прыжки-разводки
Принимаем упор лежа. Делаем прыжок на носках врозь, чтобы ноги были шире уровня плеч (не перестарайтесь с шириной прыжка). Затем быстро прыгаем на носках в исходное положение. Каждый раз мягко приземляемся на носки. Стараемся держать ноги прямыми и не сгибать руки.
Выполняем 60 секунд.
Планка “Прогулка на руках”
Принимаем упор лежа. Начинаем перебирать руками вперед, насколько это возможно, чтобы растянуть тело, но не переусердствуйте. В крайней точке задерживаемся на мгновение и перебираем руками назад, в исходное положение.
На выполнение 60 секунд.
Верхняя планка с отведениями руки и ноги одновременно
Принимаем упор лежа. Тянем вверх правую руку и левую ногу одновременно, не сгибая их. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую сторону.
Выполняем 10 повторений на каждую сторону.
Упражнение “Скорпион”
Принимаем упор лежа. Переворачиваемся на левую сторону лицом вверх, опираясь на левую ногу и правую руку. Одновременно, скручивая корпус, тянем навстречу друг другу правую ногу и левую руку. Нужно коснуться рукой носочка. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для другой стороны. Нужно следить за тем, чтобы бедра не касались пола.
Выполняем 10 повторений для каждой стороны.
Отжимания с отведенной ногой в сторону
Принимаем упор лежа. Подгибаем правое колено к правому локтю, так чтобы внутреннее бедро было параллельно полу. Одновременно с этим опускаемся грудью к полу. Во время отжимания ногу отводим назад в исходное положение. Повторяем для другой стороны.
Делаем 10 повторений на каждую сторону.
Можно сделать проще: не отжиматься, а в упоре лежа подгибать колени к локтям, концентрируясь на проработке косых мышц живота.
Упражнение “Пила”
Для этого упражнения нужны любая ткань или полотенце. Стелим полотенце под носочки. Принимаем положение нижней планки (упор на предплечья). Плечи на уровне локтей. Напрягая мышцы корпуса, двигаем тело вперед (“едем” на носках). Нужно двигаться как можно дальше вперед, чтобы плечи были за линией локтей. Затем, таким же образом двигаемся назад, как можно дальше.
Повторяем движения вперед и назад 60 секунд.
Упражнение «флаг дракона»
Находим подходящую поверхность, за которую можно держаться, лежа на спине (перекладина шведской стенки, каркас дивана и т.д.). Ложимся на спину с согнутыми коленями. Держимся руками за перекладину. Поднимаем ноги как можно выше вверх, перемещая вес тела на плечи.
Держим ноги прямо. Затем медленно опускаем вытянутые ноги вниз, напрягая мышцы кора. В нижней точке ноги пола не касаются, медленно поднимаем вытянутые ноги вверх. Осторожно возвращаемся в исходное положение.
Нужно сделать 3 — 5 таких медленных движений (опусканий-подъемов ног).
Внимание: упражнение травмоопасное! Если есть проблемы с плечами, упражнение не выполняем. Когда вес тела перемещается на плечи, смотрим прямо перед собой. Головой не крутим, чтобы избежать травмы шеи.
Упражнения с дополнительным весом
Прогулка фермера с утяжелением в одной руке
Не путать с непринужденной прогулкой по парку. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Берем в правую руку любой утяжелитель (гантеля, гиря, мешок с песком). Идем вперед, не сгибаясь, около 30 секунд.
Затем меняем руку и идем вперед 30 секунд с утяжелителем в левой руке.
Можно усложнить: идти с утяжелителем спиной назад, но очень осторожно. Можно периодически делать остановки при ходьбе, стоя прямо и удерживая вес в руке.
Вращение медицинского мяча над головой
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки медицинский мяч, легкие гантели или гирю. Держим мяч напротив груди. Делаем вращательные движения над головой по часовой стрелке 30 секунд, затем против часовой стрелки — 30 секунд. При этом ноги в коленях не напрягаем, а корпус держим прямо, стараемся им не вращать.
Вращение резиновых ремней
Для этого упражнения понадобится специальная резистентная лента для фитнеса либо можно найти любую ленту с небольшим сопротивлением, чтобы исключить нагрузку на позвоночник.
Привязываем ленту к прочной поверхности. Становимся сбоку от ленты и берем ее в обе руки, ладонями вниз, руки на ширине плеч. Тянем ленту, поворачивая корпус в сторону, как показано на картинке (работают мышцы корпуса и рук). Медленно возвращаемся назад.
Выполняем от 15 до 20 повторений на каждую сторону.
Тяга гантели к груди в упоре лежа
Источник изображений greatist.com
Принимаем упор лежа. Держим гантель в правой руке. Корпус и ноги не сгибаем. Тянем гантель вверх к груди, прижимая локоть к корпусу. Медленно опускаем гантель вниз. Нужно прочувствовать напряжение мышц кора и верха спины.
Выполняем 30 секунд на одну сторону, затем 30 секунд — на другую сторону.
Скоро Обед (Skoro Obed) ▷ Translation In English — Examples Of Use In A Sentence In Russian
Приступайте, а то скоро обед. So get to it. It‘s almost lunch. Скоро обед подавать будут. Обед скоро будет готов. Luncheon will be ready soon. Обед скоро будет готов. Dinner will be ready soon.
Господи, я надеюсь, что они подадут обед скоро. God, i hope they serve dinner soon. Скоро будет обед.
И чтоб сразу вернулся… потому что я скоро буду готовить обед. Make sure you come right back because I’m going to make lunch soon.
Мне, правда, это не интересно, и скоро вернётся мама, а я пообещала приготовить ей обед, так что. I’m really not interested, and my mum‘ll be back in a while and i said I’d cook her lunch, so. Скоро даже долгие часы обеда станут респектабельными. Soon, even theses extended lunch hours will be respectable.
Конечно, ты знаешь как это плохо принимать ванну так скоро после обеда. Of course, you know it’s really dangerous to take a bath so soon after dinner. Обед доступен для обслуживания легкого обеда. For lunch service is available for light lunch.
Далеко не уходи, скоро обед! Don’t go far, lunch will be ready in a minute. Обед скоро будет готов.
Уже 12: 00, скоро все соберутся на обед. It’s 12, people will be here for lunch soon.
Меню на выходные для семьи
В выходные можно себя побаловать новыми и интересными блюдами. Предлагаем меню на уикэнд для семьи.
В субботу мы хотим выспаться, поэтому предлагаем завтракать позже и более сытно. Горячая субмарина с мясом, овощами и сыром — отличный выбор для бранча. А те, кто рано встает, могут насладиться быстрым в приготовлении и супер пышным омлетом по-французски. Малышам такое яичное облачко точно понравиться!
Обед начните рулетиками из кабачка с творожно-чесночной начинкой. Такая закуска прекрасно возбуждает аппетит! Затем подайте густой суп с рисом, яйцом и грибами. На второе — индюшачья грудка, фаршированная овощами, и картофельное пюре с секретом.
Ужин предлагаем легкий и яркий — запеченный хек на овощной подушке и густой малиновый шербет.
Завтрак
Омлет «Пуляр»
Воздушный омлет-суфле из яиц и сливок. Белки отделяем от желтков и взбиваем до устойчивых пиков. В сковороду выливаем желтки, затем сверху распределяем белковую массу и жарим, пока омлет перестанет липнуть к пальцу. Готовый омлет складываем пополам, разрезаем на части и подаем.
Для тех, кто встает поздно и любит сытные завтраки, — рецепт мясной субмарины в фольге. У вас получатся большие сочные бутерброды с фаршем, ветчиной, овощами, нежным сыром и пикантным соусом. Вы сможете приготовить их с вечера, а на утро просто разогреть в духовке, обернув фольгой.
Рецепт субмарины в фольге с фото >>>
Обед
Суп с грибами, рисом и яйцом
Суп получается густой, но нежирный, в нем — овощи, яйца, шампиньоны и рис. На приготовление потратите всего 30 минут! Пока варится бульон, обжарите и потушите овощи с грибами. Затем надо все соединить и хорошенько прогреть. Отличный выбор для семейного обеда.
Рецепт супа с грибами, рисом и яйцом >>>
Рулетики из кабачков с творожной начинкой
На закуску приготовьте свежие рулетики из обжаренных на гриле кабачков и творожно-чесночной начинки. Рулетики уйдут на ура! Творог, чеснок, темно-зеленые овощи и зелень — только польза и витамины (как доктор прописал).
Рецепт рулетиков из кабачков с творожной начинкой >>>
Фаршированная грудка индюшки овощами
Нежная и полезная индюшатина, сыр и сочные овощи — отличный выбор для обеда. Предварительно обжаривать ничего не нужно, просто фаршировать грудку, вырезав кармашек, и запечь в духовке. К такой грудке отлично подойдет белый соус (бешамель).
Смотрите, как приготовить фаршированную овощами грудку индюшки >>>
Картофельное пюре (6 видов!)
На гарнир подайте картофельное пюре. Не простое, а, например, с икрой трески или вялеными томатами. Отсадите пюре на блюдо при помощи кондитерского мешка. Мелочь, но как красиво!
Рецепт картофельного пюре с овощами, вялеными томатами, горошком, чесноком и икрой трески >>>
Ужин
Хек на овощной подушке
Филе хека будем запекать в духовке на овощной подушке из капусты, томатов, зеленого лука и стручковой фасоли. Невероятно легкое и полезное блюдо для полноценного ужина.
Пошаговый рецепт приготовления хека на овощной подушке >>>
Малиновый шербет за 5 минут
На десерт подайте яркий и густой малиновый шербет из ягод и сливок. Все, что нужно, — взбить замороженную малину со сливками и медом в блендере.
Здесь найдете подробный рецепт малинового шербета с фото >>>
В воскресное утро побалуйте себя выпечкой — булочками с рассольным сыром и сезонными овощами.
На обед подайте легкий морковный крем-суп с гренками, мясную буханку с овощами и пряную стручковую фасоль с грецкими орехами.
Ужин устройте королевский — приготовьте паровые котлетки из лосося со шпинатом, сицилийский салат из баклажанов и шоколадный пирог с цукини.
Завтрак
Булочки с брынзой и овощами
В сливочное тесто добавим зеленый горошек, помидор, брынзу или другой рассольный сыр и запечем булочки в формах для кексиков. В духовке булочки будут запекаться всего 30 минут. Заварите чай, умойтесь и — за стол, где вас будет ждать свежая домашняя выпечка с вкуснейшей начинкой.
Пошаговый рецепт приготовления булочек с брынзой и овощами >>>
Обед
Морковный крем-суп
Густой овощной суп из кореньев с сыром, сливками и ароматными травами. Подается с сухариками или хлебцами. Овощи отварим, взобьем блендером, затем прогреем со сливками и сыром.
Рецепт морковного крем-супа с пошаговыми фото >>>
Мясные буханки с сюрпризом
После легкого супа подайте запеченные «буханки» из свино-говяжьего фарша с морковочкой и кукурузой. Овощи для начинки можно менять в зависимости от сезона и пожеланий. Запеканку предлагаем покрыть шапкой из сыра. Подавайте с любимым соусом или майонезом.
Смотрите рецепт приготовления мясных буханок с фото >>>
Лобио по-деревенски
На гарнир к мясу предлагаем отварить стручковую фасоль в подсоленной воде и сбрызнуть маслом с капелькой лимонного сока. Либо приготовить ароматное грузинской блюдо из молодой фасоли с луком, орехами, аджикой и уцхо-суннели.
Нежные котлеты из рубленого лосося со шпинатом приготовьте на пару — в пароварке или мультиварке, а то и приспособив кастрюлю с водой да металлическое сито. На гарнир подайте рис и салат с баклажанами.
Рецепт паровых котлеток из лосося с фото здесь >>>
Сицилийский салат с баклажанами
Колечки баклажанов жарим на сковороде-гриль, заправляем чесноком, мятой и свежемолотым перцем. Салат дополняем половинками помидорок черри, сыром моцарелла и базиликом. Перед подачей сбрызгиваем оливковым маслом и охлаждаем.
Пошаговый рецепт приготовления сицилийского салата с баклажанами >>>
Шоколадный торт с цукини
Тесто для торта приготовим из муки, яиц, сметаны, сахара, сливочного масла и тертого цукини. Добавим какао и рубленый шоколад. Выпекать будем до сухой зубочистки, а затем украсим глазурью и ягодами. Торт получается насыщенный, влажный, мягкий, ни за что не скажешь, что в состав входит кабачок!
Смотрите, как приготовить роскошный шоколадный торт с цукини >>>
Воскресный обед, 46 рецептов приготовления с фото пошагово на Вкусо.ру
Ингредиенты
куриные крылышки
1 кг
соус соевый
4 ст.л.
мед жидкий
2 ст.л.
масло растительное
2 ст.л.
чеснок
2 зубчика
соус томатный острый
1 ст.л.
специи для курицы
1 щепотка
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
куриная грудка
1 кг
сметана жирная
400 г
шампиньоны
300 г
лук репчатый
4 шт.
чеснок
6 зубчиков
масло растительное
перец черный молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
куриные крылышки
1 кг
яблоки кисло-сладкие
1 шт.
масло растительное
3 ст.л.
горчица зернистая
3 ст.л.
кетчуп
1 ст.л.
соус соевый
1 ст.л.
мед
2 ч.л.
соль
Перейти на страницу рецепта
3
0
40 минут
5 порций
Ингредиенты
свиная вырезка
500 г
морковь по-корейски
150 г
сыр твердый
100 г
майонез
50 г
зелень петрушки
30 г
лук репчатый
2-3 головки
оливки черные
10-12 шт.
масло растительное
4 ст.л.
соль
по вкусу
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
курица
500 г
тесто слоеное
1 упаковка
рис
250 г
шампиньоны
200 г
яйца
2 шт.
масло сливочное
50 г
зелень укропа
соль
Перейти на страницу рецепта
2
0
1 час 10 минут
5 порций
Ингредиенты
мука
250 г
сметана
200 г
смородина черная
200 г
масло сливочное
100 г
сахар
1 стакан
яйца
2 шт.
разрыхлитель
2 ч.л.
сахар ванильный
1 ч.л.
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
вода
1000 мл
фарш
900 г
перец сладкий болгарский
900 г
сметана 15%
500 мл
рис
½ стакана
лук репчатый
2 шт.
морковь
1 шт.
томатная паста
6 ч.л.
масло растительное
4 ч.л.
укроп
30 г
перец душистый молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
Ингредиенты
помидоры консервированные
800 г
свино-говяжий фарш
500 г
лапша
350 г
молоко
300 мл
вино белое сухое
200 мл
лук репчатый
1 шт.
морковь
1 шт.
стебель сельдерея
1 шт.
чеснок
2 зубчика
томатная паста
2 ст.л.
масло оливковое
1 ст.л.
масло сливочное
25 г
итальянские травы
2 ч.л.
сыр пармезан тертый
перец черный молотый
соль
Перейти на страницу рецепта
Продукты, из-за которых вы испытываете усталость уже в середине дня
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Залог активного дня — правильный завтрак и обед. Но некоторые из продуктов, к которым мы привыкли и едим каждый день, не дают энергию, а забирают ее. Именно поэтому после обеда нам хочется прилечь, а не продолжить работу. Да и завтрак иногда дает сил лишь на пару часов, а дальше приходится бодрить себя с помощью кофемашины.
Мы в AdMe.ru составили список продуктов, которые лучше не есть на завтрак и обед, если вы хотите оставаться активными и продуктивными.
1. Сладкий завтрак: хлопья, круассаны, йогурты
Все эти продукты, которые реклама представляет нам идеальными для завтрака, на самом деле содержат огромное количество сахара. Сладости, если съесть их натощак, стимулируют работу поджелудочной железы. Она начинает активнее вырабатывать инсулин, чтобы снизить сахар в крови. В результате после такого завтрака мы чувствуем не бодрость, а усталость.
Другой побочный эффект резкого скачка сахара в крови — аппетит. Так что не удивляйтесь, если спустя всего час после утреннего приема пищи вы придете на работу и снова захотите перекусить. Третий минус — через пару-тройку лет таких завтраков риск заболеть диабетом значительно возрастет.
Чтобы сделать первый прием пищи здоровее, включите в рацион каши на воде или молоке, а хлопья замените мюсли без сахара. В качестве добавок к ним можно использовать орехи и сухофрукты.
2. Белый хлеб
Белый хлеб люди потребляют в разном виде. Это могут быть утренние тосты и бутерброды или пицца на обед. Но он действует на организм так же, как и сладости, — стимулирует работу поджелудочной железы и провоцирует выброс инсулина. Результат все тот же — чувство усталости.
Кроме того, этот продукт имеет очень низкую питательную ценность. После всех обработок хлеб, который мы покупаем, содержит практически один крахмал, который бесполезен для насыщения организма. Поэтому, если вы привыкли вместо нормального обеда перекусывать на работе пиццей или бутербродами, не рассчитывайте, что они насытят вас до вечера. Скорее всего, вы захотите есть через пару часов, что приведет в итоге к лишнему весу.
Кроме того, Американский журнал полезного питания в 2015 году опубликовал интересное исследование, согласно которому потребление большого количества белого хлеба ведет к депрессии.
3. Энергетические напитки
Энергетические напитки, которые якобы делают из зомби живчиков, к сожалению, миф. Их классический состав — таурин и L-карнитин. Таурин и L-карнитин — это аминокислоты, они действительно участвуют в энергетическом обмене и присутствуют в наших мышцах и тканях органов. Но они никак не влияют на энергетический метаболизм.
Почему же мы чувствуем бодрость после энергетика? Причиной тому все тот же сахар. В одной банке его содержится около 13 ложек, в то время как дневная рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения норма употребления для человека — 6 ложек.
Благодаря повышению уровня сахара мы чувствуем ускорение сердцебиения и общий подъем активности, но он очень быстро проходит. А через некоторое время вас ждут усталость и головная боль. Если только вы не выпьете еще один энергетический напиток. Но злоупотребление ими приведет к проблемам с сахаром, а возможно, и сердцем.
скоро обед — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Приступайте, а то скоро обед.
У нас скоро обед, Кевин.
У нас скоро обед.
У вас скоро обед, а учитывая сколько там де Курси, лучше тебе не опаздывать.
You have a dinner to attend and with all the de Courcys to deal with, you’d better not be late.
Скоро обед подавать будут.
Скоро обед подавать будут.
Скоро обед, никуда не уходи.
Don’t go anywhere.
Предложить пример
Другие результаты
Мистер Щеголь скоро избавится от обеда.
Конечно, ты знаешь как это плохо принимать ванну так скоро после обеда.
Of course, you know it’s really dangerous to take a bath so soon after dinner.
Скоро даже долгие часы обеда станут респектабельными.
Soon, even theses extended lunch hours will be respectable.
И чтоб сразу вернулся… потому что я скоро буду готовить обед.
Make sure you come right back because I’m going to make lunch soon.
Она вернулась в Монреаль, Мы скоро собираемся на обед к маме.
Если ты просмотришь свое расписание, то там также найдешь и скорый перерыв на обед.
If you consult your schedule, you’ll also notice the upcoming lunch break.
Клиент ведь не «обад» заказывал, а, скорей, обед — капусту.
You see, it’s not a lingerie ad… it’s sauerkraut…
Как скоро она подаст обед, так?
У меня скоро будет перерыв на обед.
Эта двадцатка могла бы быть истрачена на обед на скорую руку.
Those 20 dollars might have been a quick lunch.
Мы скоро сделаем перерыв на обед.
Моя сестра хотела сказать, что обед будет скоро готов.
Я скоро принесу тебе твой обед.
Скоро обед, а мы не ели — Задолба!ли
Часто читаю истории задолбанных культом еды и ловлю себя на мысли, что в чём-то солидарна с этими людьми. Нет, я далеко не измождённая анорексичка, боящаяся переесть на 10 ккал, не привередливая фифа, брезгливо рассматривающая на просвет куски колбасы и ковыряющаяся в салатах, не плохая хозяйка, прикрывающая красивыми лозунгами своё неумение или нежелание готовить. Напротив, я люблю поесть. Вкусно и даже (о ужас!) много. Но считаю, что всему своё время и место. Люди, которые этого не понимают, просто изумляют.
Работаю в образовании. Специфика трудовой деятельности позволяет делать многое дома, поэтому пребывание на рабочем месте редко превышает шесть часов. Казалось бы, нормальный промежуток, чтобы если не совсем не есть, то ограничиться чашкой чая с конфеткой или печенюшкой. Но почему-то в первый же пятиминутный перерыв, через 45 минут после начала рабочего дня, наша каморка наполняется, подобно вагону поезда дальнего следования, запахами курицы, рыбы, котлет, гречки, колбасы и тушёной капусты. Из каждого уголка раздаётся чавканье, причмокивание, всасывание, швыркание супом и хруст ломаемых курьих ног. Как можно успеть за 45 минут плюс дорогу из дома (в нашем провинциальном городе это от силы час) так проголодаться — для меня загадка. Нет времени позавтракать? Ну да, а готовить обед из трёх блюд и десерта, упаковывать его в судки и переть на работу в переполненном транспорте — почему-то находятся и время, и силы. Ну ладно, на работе завтракать, возможно, вкуснее. Но ведь через следующие 45 минут находишь тех же людей в тех же позах. Вновь раздаётся то же жевание, хрупание, невнятная речь с набитым ртом.
Мне на это могут ответить, что где и как часто принимать пищу — личное дело каждого. Что ж, вышеописанная ситуация действительно напрягает разве что запахом от одежды после посещения преподавательской. Но ведь сколько времени порой крадут эти любители похомячить!
Начальство поручает нам с коллегой совместное задание. Все материалы и инструкции я должна получить у неё. Перед уходом домой подхожу к ней, чтобы взять свою часть работы. Оказывается, она собралась в столовую и никак не может отложить трапезу на пять-десять минут, поэтому мне приходится ждать, пока она отстоит длиннющую очередь и насладится поглощением пищи за столиком.
Решаем с подругой съездить на выходные в деревню. Поскольку и я, и она работаем в двух шагах от вокзала, предлагаю выдвинуться сразу после работы. Её ответ: «Нет, мне нужно завезти домой посуду от еды». Терять полтора-два часа на такой крюк не хочется, поэтому предлагаю один раз обойтись без обеда. Но нет, ей может скрутить желудок. Сходить в столовую? Ни за что, она такую гадость не ест.
Всё вышеперечисленное, хотя и немного напрягает, в целом забавно. Но вот когда такие жевастики начинают проявлять заботу о тебе — вот тут уже становится не до смеха. Например, пытаются заставить взять с собой в поезд баул с продуктами, в котором целая курица, пара десятков яиц, два кило отварной картошки и куча всяких «мелочей» типа кильки в томате и солёных огурцов, а ехать тебе не больше суток, ты один и вполне мог бы обойтись парой пачек «Роллтона».
Народ, относитесь проще к повседневному питанию. Как-то не верится, что у вас всех гастрит и холецистит. А если не можете — хотя бы не выносите мозг другим!
Скоро Обед ▷ Перевод На Английский
Скоро Обед ▷ Перевод На Английский — Примеры Использования В Предложение На Русском
Приступайте, а то скоро обед. So get to it. It‘s almost lunch. Скоро обед подавать будут. Обед скоро будет готов. Luncheon will be ready soon. Обед скоро будет готов. Dinner will be ready soon.
Господи, я надеюсь, что они подадут обед скоро. God, i hope they serve dinner soon. Скоро будет обед.
И чтоб сразу вернулся… потому что я скоро буду готовить обед. Make sure you come right back because I’m going to make lunch soon.
Мне, правда, это не интересно, и скоро вернётся мама, а я пообещала приготовить ей обед, так что. I’m really not interested, and my mum‘ll be back in a while and i said I’d cook her lunch, so. Скоро даже долгие часы обеда станут респектабельными. Soon, even theses extended lunch hours will be respectable.
Конечно, ты знаешь как это плохо принимать ванну так скоро после обеда. Of course, you know it’s really dangerous to take a bath so soon after dinner. Обед доступен для обслуживания легкого обеда. For lunch service is available for light lunch.
Народные средства от ячменя на глазу: методы лечения
Ячменем называют болезнь глаз, которая представляет собой воспаление сальных желез век или волосяных мешочков. Выглядит словно алый бугорок со светлой точкой по центру. Появление зуда, опухлости и боли возле глаз являются первыми симптомами данного инфекционного заболевания. Примерно через трое суток на опухлости образуется желтая гнойная точка. При этом процесс обычно не обходится без сильного отека век и появления чувства дискомфорта. Но не стоит беспокоиться, ведь народные средства от ячменя на глазу способствуют скорейшему выздоровлению и повышению иммунитета организма в целом.
Так же следует учитывать, что глазной ячмень часто сопровождают такие неприятности, как:
повышенная температура;
непрекращающаяся боль в голове;
увеличение лимфоузлы около челюсти и ушей.
Появление болезни
Главным фактором возникновения этой неприятной проблемы является активность возбудителя ячменя – стафилококка. Внедрившись в сальные железа, он инфицирует участок, вследствие чего тот воспаляется и образуется гной.
Инфекция может столь успешно распространяться в организме человека по следующим причинам:
Больной был в состоянии переохлаждения. Промочив обувь, оказавшись под ливнем или натолкнувшись на сильный встречный ветер (особенно пыльный), можно обеспечить себе образование ячменя на глазу.
Снижение иммунной защиты организма. При рецидиве болезни стоит подумать об укреплении обороны организма. Не обойтись без классического закаливания и прохладных глазных ванночек. Частые простудные болезни, нехватка какого-либо витамина и стресс также способствуют распространению инфекции.
Плохие косметические средства из некачественных ингредиентов.
Банальное отсутствие гигиенических норм – главный фактор, влияющий на возникновение ячменя. Пыль в воздухе, прикосновения немытыми пальцами к веку, применение нестираного носового платка или чужого полотенца – основные причины заражения. Если бактерия попала на веки с частицами грязи, тогда при переохлаждении и слабом иммунитете, заболевание может появиться с огромной вероятностью.
Бывает, что ячмень может возникнуть из-за клещей, поселившихся на ресничках – демодексов.
Обратите внимание! Болезнь нередко можно наблюдать у человека, страдающего от сахарного диабета.
Диагностика заболевания
Назовем семь главных симптомов глазного ячменя:
Около глаз ощущается сухость, рядом с веками возникают признаки жжения, при мигании глазами больной испытывает неприятные чувства. Если лечить заболевание при первичных признаках, тогда можно избежать возникновения ячменя на глазу.
Если дотронуться до опухлости ощущается боль.
Еще одним признаком является появление покраснения и отечности.
Возникновение слезоточивости и конъюнктивита – дополнительные признаки заболевания.
Спустя пару суток с начала появления ячменя возникает, нарыв на зараженном участке. Можно наблюдать конусовидное образование на веке, на верхушке которого присутствует точка желтого оттенка.
Увеличение лимфатических узлов, повышение температуры – симптомы редкие, но о них все же стоит помнить.
Спустя неделю или меньше глазная опухоль должна прорваться с выделением гноя.
Важно! Не выдавливайте гной самостоятельно, это может привести к серьезным проблемам.
Последствия ячменя
Если не заниматься лечением данного инфекционного заболевания, тогда оно должно пройти само по себе через пять или шесть дней. Однако, благодаря народным средствам можно избежать таких проблем, как: развитие болезни или ее рецидив. А также они способствуют ускорению созревания гнойной припухлости.
Возникновение опасности – случай редкий. Подобное может случиться, если заниматься неправильным лечением ячменя, либо по причине неправильно поставленного диагноза.
Как уже говорилось ранее не стоит заниматься выдавливанием ячменя, так как бактерии могут попасть в кровеносные сосуды, что вызовет воспаление оболочек головного и спинного мозга. При определении диагноза, главное не спутать ячмень с халязионом, опухолью и кистой.
Народные средства для лечения ячменя
Вот мы и добрались до самого интересного вопроса: как лечить ячмень без помощи врачей? Народные средства лучше всего использовать на начальной стадии инфекционной болезни, чтобы остановить ее дальнейшее развитие. Однако, если припухлость возле глаза уже появилась, тогда применение народных методов позволит в ускоренном темпе решить проблему с ячменем, сократив срок заболевания с пяти или шести до трех суток. Давайте же рассмотрим самые популярные в народе способы лечения ячменя на глазу.
Если возле глаза уже появился ячмень, не нужно в панике лететь в поликлинику, есть народный способ лечения, который будет довольно эффективен. Благодаря теплу гнойник созревает в короткие сроки, а потом из него выходит гнойная масса и организм приходит в норму.
Приведем в пример три типа теплых компрессов:
При помощи теплого вареного яйца можно сделать компресс для больного века. Процедура должна повторяться ежечасно, а яйцо нужно убирать после его остывания. Для повтора можно снова бросить в кипяток остывшее яйцо, а не брать еще одно.
Помочь больному при ячменях можно заварив смесь полезных трав из аптеки в виде пакетика или зеленый чай. Нагретое средство необходимо прикладывать к больному месту раз в четыре часа. Для ускорения терапии можно взять чистую марлевую повязку, которую смачивают в настойке из этих ингредиентов.
Применение сухого тепла также не будет лишним. Наполняем небольшой пакетик с нагретыми семенами льна и прикладываем к зараженному участку – болезнь проходит в ближайшие сутки. Можно упростить процесс – подогреваем семена на обыкновенной сковородке, кладем одну столовую ложку в новый или постиранный старый носовой платочек, и надо завязать в узелок и компресс для века готов! Такое народное средство не оставит шансов глазного ячменя.
Человеческая слюна также способствует избавлению от этой проблемы. Чистая марля сильно смачивается слюной и прикладывается к зараженному веку. Повторяем процесс раз в двенадцать часов по тринадцать минут. Если проводить терапию на ранней стадии, то болезнь может исчезнуть уже через два или три применения компресса.
Использование чеснока – прекрасный способ народного лечения ячменя. Существует два основных типа применения чесночного компресса:
На то место, где появилось гнойное воспаление, нужно приложить свежий чеснок (хватает одного зубчика) на четверть часа четыре раза в сутки. А также не запрещается применение нарезанного чеснока для лечения пораженного участка. Но тут главное, не перебарщивать! Чеснок можно нагреть в кипятке и готовый компресс приложить к опухлости.
Вареный чеснок – второй тип компресса. Сначала разминаем его, и полученную кашицу заворачиваем в марлю, после чего прикладываем к веку.
Лечение ячменя на глазу народными средствами при помощи алоэ. Данное народное средство славится своей эффективностью и безболезненностью. Его еще называют столетник. Берем чистый лист растения и выжимаем из него весь сок, смачиваем в нем марлевую заготовку и прикладываем алоэ к ячменю в виде компресса – воспаление как рукой снимет!
Хронический ячмень лечение народными методами
Если заболевание замучило больного своей регулярностью, тогда стоит задуматься об усилении иммунной системы организма. Для ячменя на глазу есть народные средства:
Берем пижму и съедаем шесть желтых цветочков, при этом запиваем ее водой. Процедуру повторяем два раза в сутки на протяжении тридцати дней. Благодаря этому народному средству можно раз и навсегда вылечить ячмень. Плюс многие паразиты, находящиеся в организме также погибнут от такого способа лечения. Если цветочки растения сложно жуются, тогда следует их размолоть, например, при помощи кофемолки и употреблять по четверти чайной ложки за один раз.
Витамины содержащие дрожжи хороший выбор при данной проблеме.
Народные лекари рекомендуют принимать порошкообразную серу по четверти чайной ложки в день, и запивать ее водой. Терапевтический курс лечения ячменя длится неделю.
Обратите внимание! Серный порошок также можно запивать молоком.
Народные рецепты из газеты Здоровый Образ Жизни. За многолетний период существования популярной газеты народной медицины, накопилось множество методов избавления от ячменя, присылаемых читателями. Выделим наиболее эффективные методики.
Настойка прополиса – лекарство против ячменя на глазу. При появлении первых признаков ячменя, следует обработать зараженный участок, применив марлю или ватку, которую смачивают в этом веществе пять раз в сутки. После такого ячмень не должен получить дальнейшее развитие.
Сода и соль – ключи к избавлению от заболевания. Одну чайную ложку средства кладем в любую подходящую емкость и заливаем кипящей водой. После остывания смачиваем в полученной смеси чистую ватку и пару раз зараженному участку кожи. Заниматься этим стоит желательно при начальной стадии инфицирования. Можно еще сделать компресс из нагретой соли.
Применяем мед для избавления от ячменя.Если инфекция не спешит заканчиваться, тогда необходимо взять муку и мед, и скатать из них тесто. Полученную лепешку накладываем перед сном на глаз и завязываем с помощью платка. Если даже это не способствует прорыву гнойной опухлости, тогда делаем эту же процедуру повторно. Народные методы лечения стопроцентно эффективны, также позволяют вылечиться от заражения фурункулами.
Избавляемся от ячменя при помощи лаврового листа. Девушка часто страдала от появления под глазами ячменя, которые долгое время не нарывались, ей даже понадобилось хирургическое вмешательство для вырезания застоявшейся гнойной массы. Коллега порекомендовала народный метод лечения: при готовке пищи необходимо добавить тройную порцию лаврового листа, помимо этого на протяжении трех суток жевать лавровый лист, но не проглатывать. По словам женщины, после этих советов болезнь больше ее не посещала.
Лечение пивными дрожжами. У другой женщины в молодости часто возникал глазной ячмень. Немного промочишь обувь – сразу же появляется гнойное воспаление. Перепробовала разные способы – результат нулевой. Родственник рассказал о старинном народном способе лечения: использование для избавления больного от ячменя обыкновенных пивных дрожжей. Мать пошла на пивоваренный завод и принесла оттуда трехлитровую емкость со свежими жидкими дрожжами. Для хранения использовали холодильник, перед лечебным процессом народное лекарство подогревалось. Девочке давали пить дрожжи по 250 миллилитров раз в двенадцать часов. Для вкуса добавляли сахарку. После того, как все дрожжи были выпиты, прошло два десятка лет, а ячмень перестал беспокоить.
Еще одна женщина после отдыха в южной стране, в жаркую погоду решила поплавать в холодной воде. Не прошло и суток, как над глазами вскочил ячмень, да так, что тяжело было их открывать. Одна бабушка дала народный совет пить дрожжи. Последовав ее словам, женщина тоже вылечилась. Как видим, при ячмене на глазу данный метод лечения отлично помогает.
Необычный метод лечения ниткой. При появлении глазного ячменя связываем средний и безымянный палец с помощью нитки из шерсти. Если ячмень появилась на левом веке, завязываем пальцы левой руки, и наоборот. Рецепт может показаться странным, но по словам народных лекарей он часто помогает. Говорят, метод относится к так называемой су-джок терапии. Это народное средство было популярно на Руси в прошлом, при этом пальцы обязан был привязать восьмеркой самый взрослый представитель семьи.
Касторовое масло применят при заболевании в виде примочек. Смачиваем кусочек марли в касторке, накладываем на опухший участок кожи, завязываем чистым платочком и не снимаем его до восхода солнца. Ячмень проходит уже через пару суток. Это популярное в народе средство не вредит кожному покрову вокруг глаза.
Как понятно из всего вышесказанного, справиться с глазным ячменем не составляет труда. Надеемся, что эти общедоступные народные методы помогли вам найти ответ на вопрос как вылечить ячмень на глазу без обращения к врачам!
Народные средства от ячменя на глазу. Заговор от ячменя на глазу
«Ячмень, ячмень, вот тебе кукиш…». Наши предки лечили этот недуг не только заговорами: они грозили ему кулаком, плевали в глаз, катали по больному месту горячим яйцом. И сегодня некоторые люди тоже предпочитают устранять такую проблему народными способами, хоть есть и другие варианты лечения. С точки зрения медицины домашние средства при заболевании век считаются спорными. Хотя известно множество способов лечения такими методами: примочки с семенами пажитника, льна или с применением отварного картофеля, с настоями ромашки или фенхеля и многое другое.
Вообще, ячмень – воспалительный процесс на верхнем или нижнем веке, а если быть более точным, то это шишка с гнойным содержимым внутри.
Может быть как с наружной, так и с внутренней части века. Отмечается болезненностью, из-за чего доставляет массу неудобств, а вместе с тем портит внешний вид и вызывает эстетический дискомфорт. Обычно он появляется на глазу реже, чем два раза в год.
Если он обнаруживается раз в два или три года, то считается, что его причиной служат частые простуды. Как показывает статистика, у детей данный недуг встречается гораздо чаще, у взрослых.
Ниже будет рассказано об методах лечения этой патологии с помощью как аптечных, так и народных средств.
Содержание статьи: 1. Как лечить ячмень 2. Лечение ячменя народными средствами — самые эффективные рецепты 2.1. Наиболее популярные народные методы терапии ячменя 2.2. Заговор от ячменя на глазу 3. 5 Способов Лечения ЯЧМЕНЯ
Как лечить ячмень
Появление воспаленной шишки на глазу обычно связывают с бактериями или переохлаждением организма, в более редких случаях данную патологию вызывает кожный клещ. Если появление недуга отмечается на верхнем веке, то этот тип ячменя не так опасен, как на нижней части века.
По внешнему виду он похож на гнойник или прыщ. При этом становится заметно, что веко с ячменем опухает и краснеет, а само воспаление доставляет боль, особенно при прикосновении.
Через несколько дней воспалительный процесс начинает спадать и гной выходит. Чтобы помочь веку, можно аккуратно обрабатывать пораженный участок йодом, не допуская попадания средства в глаз.
Появление гнойника на нижнем веке точно так же может быть из-за проникновения бактерий или воспалительного процесса в железах – такая причина встречается реже, но является более серьезной.
Иногда при этом глаз сильно опухает и краснеет, вместе с этим могут появиться головные боли и болезненные ощущения в области ячменя. Также в редких случаях при воспалительном процессе в нижнем веке может немного подниматься температура.
На первоначальном этапе созревания гнойника (это происходит в первые пару дней) человек ощущает зудение и буквально чувствует, как шишка нарастает. В это время лучше всего смазывать пораженный участок века растворами, содержащими йод или этиловый спирт. Хорошо подходит настойка календулы или зеленка.
Календула: состав, свойства, противопоказания, применение
Но главное в этом случае – крайняя осторожность, так как попадание лекарства в глаз вызовет сильное жжение. И может даже повредить слизистую. Делать манипуляции нужно с помощью ватной палочки: ее необходимо смочить в выбранном растворе и точечным движением обработать ячмень, оттягивая веко от глаза.
Помимо вышеупомянутой терапии, желательно воспользоваться и помощью других аптечных препаратов, направленных на устранение бактерий. На сегодняшний день в аптеке можно найти специальные мази или капли для глаз с антибактериальным действием.
Например, лекарственное средство «Флоксал» выпускается в аптеке, как в виде мази, так и в виде капель. Его рекомендуется использовать при появлении ячменей, при конъюктивите и других подобных патологиях.
Препарат прекрасно справляется с большинством микроорганизмов. Можно применять одновременно и капли и мазь: сначала в таком случае капают в глаз по 1 капле лекарства, затем наносят мазь за веко. Повторять манипуляции желательно 2-3 раза в день на протяжении, как минимум, недели. Отмечается, что уже на вторые или третьи сутки ячмень становится менее заметен и дискомфорт с зудом пропадают.
Точно такое же действие и у препарата «Унифлокс»: оно применяется при лечении различных бактериальных инфекций глаз или как профилактическое средство. Выпускается в виде капель, которыми нужно пользоваться до восьми раз в день на протяжении трех суток. Сначала процедуру желательно проводить через каждый час, со временем промежуток увеличивать.
Очень помогают и примочки с травяными настоями. Для уменьшения воспаления на глазу рекомендуется использовать настой ромашки аптечной или календулы. В приготовленном растворе комнатной температуры необходимо смочить ватный диск и приложить его к пострадавшему глазу. Подержать примочку около десяти минут, повторять манипуляции через каждые 1,5-2 часа, пока отек и воспаление не начнут уменьшаться.
Нельзя при появлении ячменя делать прогревающие компрессы — это способствует большему размножению бактерий и, соответственно, воспаление может увеличиться. Также ни в коем случае нельзя самостоятельно вскрывать гнойную шишку на глазу подручными средствами, так как такой способ не только занесет инфекцию внутрь (что грозит другими серьезными последствиями), но и поспособствует возможному появлению менингита, проникновению гноя внутрь глазницы и развитию острых заболеваний.
При самостоятельном выдавливании могут быть такие осложнения как: тромбоз, заражение крови, абсцесс века и некоторые другие осложнения.
Если же лечение оказывается неэффективным, лучше обратиться к врачу за получением помощи: в случае с затянувшимся и не исчезающим на протяжении двух недель ячменем, врач может предложить хирургическом вмешательство.
Лечение ячменя народными средствами — самые эффективные рецепты
Несмотря на изобилие лекарственных препаратов, помогающих от любых недугов, люди все еще не потеряли интерес к лечению народными способами.
Стоит отметить, что подобные методы не всегда оказываются эффективны, поэтому если через 4-5 дней улучшений наблюдаться не будет, то стоит попробовать аптечные препараты для избавления от ячменя.
Обычно вовремя начатое лечение оказывается действенным, поэтому при появлении первых симптомов и болезненных ощущений на веке, нужно сразу же начинать терапию.
Наиболее популярные народные методы терапии ячменя:
Пакетик с зеленым чаемприкладывать на пораженное гнойничком место каждые полтора часа и держать не менее десяти минут. Точно так же действуют примочки из отвара или настоя ромашки.
Чесночный компресс– тоже довольно действенный метод. Нужно взять небольшой зубчик чеснока и приложить его к ячменю. Желательно оставить на 15-20 минут. Повторять 4-5 раз в день. Или можно отварить головку чеснока, размять ее в кашицу, завернуть в марлю и делать компрессы по несколько раз в день, оставляя на пораженном веке на 15 минут.
Свежевыжатый сок алоэ – лекарство от многих недугов. Его используют как для косметических процедур, так и для лечебных. Против ячменя сок тоже хорошо помогает: для этого нужно выжать немного сока с одного листа растения, смочить в ватном диске или марле и приложить к больному месту на 20 минут. Можно повторять манипуляции до четырех раз в день – обычно на вторые сутки ячмень уже становится почти незаметным.
Сок алоэ. Лечебные свойства. Применение. Лечение
Прополисовая настойка и компресс с ее использованием – еще один популярный метод против гнойничка. Как только воспаление назревает, нужно смочить кусочек марли в настойке (ее можно купить в любой аптеке), приложить к шишке на какое-то время и повторять процедуру до пяти раз в сутки. Это поможет остановить развитие воспаления.
Против хронического ячменя можно попробовать ежедневно пить дрожжи и жевать лавровый лист, предварительно выдержанный в кипятке (но не глотать его).
Заговор от ячменя на глазу
Еще одними бабушкиными рецептами считаются заговоры и различные ритуалы. Они могут быть направлены для излечения и улучшения состояния здоровья.
И по сей день сохранились слова, произносимые против ячменя.
Самый простой способ – это держать «фигу» над пораженным гнойником участком и шептать или проговаривать вслух такие слова:
«Ячмень, ячмень, даю тебе кукиш, на него что захочешь, то и купишь. Солнце уходит на запад, день идет на исход, а ячмень в глазу идет на извод. Аминь. Аминь. Аминь».
Но стоит ли говорить об эффективности подобных способов? На сегодняшний день есть много проверенных методов лечения ячменя: глазные капли, мази, йод и примочки с травами, а также многое другое.
Все эти способы, безусловно, помогают и практически не имеют побочных результатов. К тому же, большинство этих средств стоит совсем не дорого, в чем и заключается их главное преимущество.
Поэтому, не лучше ли доверить терапию аптечным средствам и примочкам, чем надеяться на результат от чудодейственных бабушкиных слов?
5 Способов Лечения ЯЧМЕНЯ
Эффективные народные средства от ячменя на глазу
Появление неприятных ощущений: жжение, отёчность, нестерпимый зуд, — явные признаки ячменя, особенно дополненные локальной краснотой. Чтобы быстро справиться с неприятным недугом, при первой симптоматике начинается курс антибиотиков и антисептиков. К последним относится большинство народных средств от ячменя.
В целом, имеет смысл говорить о пяти методах:
сухое прогревание различными средствами;
промывание настоями и отварами;
дезинфекция, снятие отёка и уменьшение воспаления примочками;
заговор;
прижигание для дезинфекции (серебром, хозяйственным мылом и т.д.).
Распространённые причины и течение недуга
Гной в ячмене — результат стафилококковой инфекции. Нередко её заносят извне, например, с грязным полотенцем, но чтобы она прижилась, нужны неблагоприятные (для естественной микрофлоры глаза) условия.
Факторы, угрожающие ячменём:
Переохлаждение организма или только глаз.
Низкий иммунитет на фоне стрессов, гиподинамии или др. причин.
Использование косметических средств низкого качества.
Неисполнение гигиенических процедур. Среди основных причин: использование полотенца уже инфицированного человека, касание глаз грязными руками.
Общая ослабленность организма из-за других заболеваний: сахарного диабета, себореи или недугов желудочно-кишечного тракта.
Чаще всего ячмень вскрывается сам через 4—7 дней. Если не оказать больному веку своевременную помощь, то весь срок придётся испытывать зуд, жжение, ощущать помеху на глазу вплоть до сужения поля обзора. Гнойник выглядит крайне неприглядно и доставляет существенный дискомфорт. Ещё хуже, если начнутся осложнения: воспаление расползётся, веко отечёт полностью. Важно также знать, как правильно выводить ячмень. Потому что ошибки приводят к ухудшению, заражению здорового глаза, рецидиву гнойника и даже к сепсису (заражению крови) со всем, что из этого следует.
Какие действия необходимо предпринять?
В первые часы, как появились лёгкая краснота и несильный навязчивый зуд, нужно обработать воспалённый фолликул или сальный каналец зелёнкой, мазью с антибиотиком или хорошим офтальмологическим антисептиком.
На следующий или лучше в этот же день нужно проконсультироваться с окулистом. Он подтвердить или опровергнет ваши догадки о природе зуда и сориентирует в методах и средствах лечения. Например, подскажет, можно ли на такой стадии прогреть ячмень.
Народные рецепты
Специалисты рекомендуют использовать народные средства исключительно в совокупности с медикаментозными. Единственно верный метод — комплексное воздействие на ячмень.
Прогревание
Применяется сухое тепло. Размачивать ячмень и кожу вокруг нельзя, поскольку это откроет заразе пути к расселению. Однако и сухое тепло нужно использовать с умом. Специалисты подчёркивают, что оно эффективно только на самой ранней либо поздней (после вскрытия) стадии недуга. Если же на веке виден гнойник или прощупывается шишка той же природы, тепло способно инициировать прорыв обильного количества гноя не наружу, а во внутрь, что вызовет абсцесс.
Самые эффективные способы народной медицины:
Варим в обыкновенной воде яйцо вкрутую. Заворачиваем в натуральную ткань и прикладываем к больному глазу и держим, пока «грелка» полностью не остынет.
Варим картофель, заворачиваем в натуральную ткань и мнем пальцами. Кладем на опухшее веко до полного остывания.
Обыкновенную или морскую соль подогреваем на сухой сковороде и складываем в тканевый мешочек. Прикладываем на больной глаз.
Облучаем больной глаз синей лампой несколько раз в день. Каждая процедура должна длиться 10—15 минут. Синяя лампа обладает бактерицидными свойствами.
Прогревание компрессом:
Мёд. Средство поможет, когда ячмень не спадает на протяжении долгого времени и не вскрывается. Замешиваем тесто с мёдом. Лепёшку помещаем на больное веко, сверху накрываем шерстяным лоскутом.
Касторовое масло. Промочить небольшой кусочек марли. Приложить на ночь на больной глаз и обмотать пуховым платком. Рекомендуется продолжать процедуру на протяжении двух дней.
Настои
Как правило, настои или отвары берутся в виде примочек. В средстве смачивают тампон или чистую натуральную ткань и прикладывают к больному месту на несколько минут (5—15). Манипуляция выполняется до пяти раз в день, перед каждой обработкой мазью с антибиотиком.
Применение натуральных ингредиентов, трав и других компонентов поможет быстрее справиться с заболеванием:
Аптечная ромашка. Её уникальные свойства известны на протяжении многих веков. Её настой оказывает успокаивающий, бактерицидный и антисептический эффект. Столовую ложку сухой травы или фильтр-пакет заливаем стаканом кипятка. Оставляем в покое на полчаса. Процеживаем готовый настой, если заваривали россыпь.
Обычный чёрный чай россыпью. Это хороший антисептик. Заливаем 1 ч. л. 150 мл кипятка, накрываем стакан салфеткой или марлей и оставляем на 10 часов. Готовым настоем промываем глаз или делаем примочки 4 раза в день.
Берёзовые почки. На чайную ложки берём 200 г кипятка.
Подорожник. Растение оказывает противовоспалительный эффект, уменьшает боль и замедляет деление бактерий. Завариваем свежие или сушёные листья в соотношении 3:1. Для крепости настоя закутываем стакан тёплой шерстяной тканью. Оставляем на час. Перед использованием процеживаем.
Алоэ. Максимально измельчаем лист и заливаем холодной водой. Настаиваем сутки.
Прополис при первой симптоматике оказывает очень эффективным. Ватную палочку смачиваем в аптечной настойке прополиса и 4—5 раз за день прикладываем к больному месту. Прижигание помогает остановить дальнейшее прогрессирование заболевания. Важно при этом не затронуть конъюнктиву и роговицу.
Сода. На чайную ложку порошка — примерно 200 мл кипятка. Тщательно размешиваем и даём подстыть. Тёплым раствором несколько раз смачиваем больной глаз.
Чеснок. Овощ славится бактерицидными свойствами. Очищаем дольку от плёнки и мажем веко, не попадая на слизистую.
Листья сирени. Предварительно обдаём кипятком и измельчаем в кашицу. Заворачиваем с марлю и прикладываем на воспалённый участок на 10—20 минут. Процедуру повторяем по 5—6 раз на день, обновляя массу из листьев.
Заговор
Практика заговоров в качестве народного метода лечения ячменя используется на протяжении многих веков. Среди самых эффективных – заговор на кукиш. Ритуал проводится в будни, не в выходные и не на религиозные праздники.
Перед тем, как произносить текст, рекомендуется прочитать молитву «Отче наш». Далее складываем кукиш на правой руке и обводим больное место по часовой стрелке, произнося шёпотом:
Ячмень-ячмень, на тебе кукиш, Чего себе купишь? Купи себе кобылу, Кобыла сдохнет. Ячмень засохнет. Купи себе секиру, секи себе голову.
Ещё один проверенный текст, который допускается читать над ребёнком:
Ячмень-ячменец, возьми кукиш, Что хочешь, то и купишь. А купи себе топорок, Руби себе поперёк!
Другие способы
Серебро оказывается не менее эффективным при появлении первых признаков. В течение получаса необходимо приложить серебряный предмет: монетку или ложку.
В некоторых ситуациях поможет оперативно избавиться от начинающейся болезни хозяйственное мыло. В течение первого дня нужно обрабатывать покраснение кусочком хозяйственного мыла. На следующий день всё же лучше дойти до аптеки и купить капли или мазь с антибиотиком.
Шерстяную нитку нужно восьмёркой завязать на противоположной руке от ячменя.
Народный приём с плевком на ячмень имеет медицинское обоснование. Слюна обладает бактерицидным и подживляющим действием. Но для процедуры вы должны быть уверены в абсолютном здоровье полости рта, манипуляция проводится натощак, когда у слюны щелочная реакция.
Ни одно народное средство не заменяет антибиотикотерапию и консультацию офтальмолога. Большинство из методов успешны только на самых ранних этапах заболевания (в первые несколько часов).
Меры предосторожности
Чтобы максимально быстро справиться с заболеванием и не навредить своему организму, рекомендуется ознакомиться с рядом правил, обязательных к выполнению:
Прикасаться к больному глазу немытыми руками, чесать глаза запрещено – это только усилит воспаление. Использовать линзы во время заболевания – аналогично.
Наносить декоративную косметику – опасно и бессмысленно, припухлость к концу дня только увеличится, и вид у лица будет удручающим.
Использовать пластыри, мокрые компрессы – только подкармливать заразу.
Если ощущаются дёргающие боли или уже сформировался гнойник, прогревание использовать нельзя – иначе высок риск, что ячмень прорвётся внутрь века и вызовет сепсис.
Самостоятельно вскрывать или выдавливать гнойник категорически запрещено. Такую операцию можно доверить только врачу и только в очень чистых или стерильных условиях.
Поскольку ячмень – это гнойник, а главная его причина – сниженный иммунитет, действовать нужно комплексно. Народные средства, дополняя антибиотики, позволят быстро вывести заразу и не допустить её рецидива. Важно принять во внимание, что самодиагноз и самолечение часто приводят к негативным последствиям. В ближайшие дни нужно проконсультироваться с офтальмологом. Действуя грамотно, вы избавитесь от ячменя и больше не вспомните о нём.
У вас ячмень?
Сигналами появления ячменя в вашем организме является ослабленный иммунитет:
Основным признаком проявления ослабленного иммунитета — это Паразиты которые живут в вашем организме
Задумайтесь если у вас:
ослабленый иммунитет
сонливость
частая усталость
депрессии
головные боли,а так же различные боли и спазмы во внутренних органах
Рекомендуем вам провести антипаразитарную чистку организма. Как это сделать читать тут
Народные средства от ячменя на глазу: быстрое лечение
Ячмень – это заболевание глаз, которое представляет собою воспаление сальных желез век или волосяных мешочков. Проблема напоминает алый бугорок со светлой точкой по центру. К распространенным симптомам этого заболевания относят появление зуда, опухлости и боли в глазу. При появлении проблемы необходимо сразу приступать к лечению.
Лечение ячменя народными средствами
В этой статье мы рассмотрим народные средства от ячменя на глазу. Народные способы поспособствуют быстрому выздоровлению и повышению иммунитета.
Распространенные средства для лечения ячменя
Теперь пришло время рассмотреть, как лечить ячмень без помощи врачей. Народные средства лучше использовать на начальной стадии инфекционной болезни. При усугублении проблемы потребуется обратиться к врачу. Если появилась припухлость возле глаз, тогда использование народных способов позволит сократить длительность лечения.
Ниже мы рассмотрим самые популярные народные способы лечения ячменя на глазу. Наиболее эффективным способом можно считать прогревание. Благодаря теплу гнойник созревает за короткое время и из него выходит гнойная масса. Вот распространенные 3 типа компрессов:
Сделать компресс для больного века можно с помощью теплого варенного яйца. Повторять процедуру необходимо каждый час, а яйцо потребуется убрать сразу после остывания. Чтобы повторить процедуру можно снова бросить в кипяток остывшее яйцо, а не использовать новое.
Помочь больному также можно с помощью смеси из полезных трав из аптеки. Чаще всего смеси представлены в виде пакетика зеленого чая. Нагретое средство потребуется прикладывать к больному месту один раз в 4 часа. Чтобы ускорить терапию также можно взять чистую марлевую повязку, которую следует смочить в настойке из этих ингредиентов.
Специалисты утверждают, что применение сухого тепла также не будет лишним. Наполните небольшой пакетик с нагретыми семенами льна, а затем приложите их к зараженному участку. Болезнь пройдет в течении суток. Упростить процесс можно путем разогрева семян на обычной сковородке. После этого одну столовую ложку потребуется положить в носовой платочек и завязать узелок. Выполняя эти действия компресс будет полностью готов и его можно использовать.
В некоторых способах борьбы используется человеческая слюна. Чистую марлю необходимо смочить человеческой слюной, а затем ее можно прикладывать к зараженному веку. Повторять этот процесс потребуется раз в 12 часов по 30 минут. Если проводить эту процедуру на ранней стадии тогда болезнь может исчезнуть через 2-3 раза после использования компресса.
Многие для лечения ячменя используют чеснок
Использование чеснока – это еще один распространенный способ народного лечения ячменя. Существует два типа применения чесночного компресса:
На место, где проявилось гнойное воспаление потребуется приложить свежий зубчик чеснока на 15 минут 4 раза в сутки. Для лечения пораженного участка также можно использовать уже нарезанный чеснок. В некоторых случаях чеснок можно нагреть в кипятке, а затем прикладывать к опухоли.
Вторым типом компресса является варенный чеснок. Сначала его разминают, а затем получившуюся кашицу заворачивают в марлю и прикладывают к веку.
Лечение ячменя с помощью алоэ также является распространенным и эффективным способом. Это народное средство в первую очередь славиться эффективностью и безболезненностью. Из чистого листа растения необходимо выдавить сок и смочить в нем марлевую заготовку. После выполнения подобных действий можно прикладывать алоэ к ячменю в виде компресса.
Лечение хронического ячменя народными средствами
Если заболевание проявляется регулярно тогда потребуется задуматься об усилении иммунной системы организма. Для хронического ячменя на глазу используют следующие средства:
Необходимо взять пижму и съесть 6 желтых цветочков, запивая ее водой. Процедуру потребуется повторять 2 раза в сутки на протяжении 30 дней. Этот народный способ поможет навсегда вылечить ячмень. От этого способа лечения в организме погибнут паразиты, которые находятся в организме. Если цветочки сложно жевать тогда их лучше размолотить в кофемолке и использовать по ¼ чайной ложки за один раз.
Хорошим выбором при этой проблеме станут витамины, которые содержатся в дрожжах.
Многие народные лекари рекомендуют использовать порошкообразную серу по ¼ ложки в день. При этом ее необходимо запивать водой. Терапевтический курс лечения ячменя длиться неделю.
Также есть и другие распространенные методы. Настойка прополиса – это известное лекарство для борьбы с ячменем. При первых проявлениях заболевания необходимо обработать зараженный участок с помощью марли смоченной в этом веществе.
Сода и соль – это путь к решению проблемы. Одну чайную ложку средства потребуется положить в подходящую емкость и залить ее кипящей водой. После остывания в полученной жидкости необходимо смочить вату и провести по зараженному участку кожи. Заниматься этим лучше на начальной стадии проблемы.
Если инфекция не проходит тогда можно использовать мед для лечения ячменя. Возьмите муку и мед, а затем скатайте их в тесто. Полученную лепешку нужно прикладывать перед сном. Если это не поспособствовало прорыву гнойного образования тогда следует повторить процедуру.
Народные средства для лечения ячменя
Избавление от ячменя с помощью лаврового листа. Этот метод появился сравнительно недавно, но на многих форумах люди пишут, что лавровый лист помог избавиться от ячменя. В процессе приготовления пищи следует добавлять тройную порцию лаврового листа. Кроме этого, на протяжении 3 суток необходимо жевать лавровый лист, но не проглатывать.
Лечение ленивыми дрожжами. В основном многие рекомендуют пить дрожжи по 250 мл один раз в 12 часов. При необходимости для вкуса можно добавить сахар.
Нестандартное лечение ячменя
Лечение ячменя ниткой относится к нестандартным способам. При появлении проблемы нужно связать средний и безымянный палец с помощью нитки из шерсти. Если ячмень появился на левом веке тогда в этом случае потребуется связать пальцы левой руки, и наоборот. Многие утверждают, что этот метод относится к су-джок терапии. Это народное средство пользовалось популярностью еще на Руси.
Чтобы избавиться от ячменя в домашних условиях также можно использовать касторовое масло. Сначала смочите небольшой кусочек марли, а затем приложите ее к пораженному глазу. Ячмень в этом случае должен пройти через несколько суток. Это средство не приносит вреда коже вокруг глаз.
Красная нитка для лечения ячменя
Как видите, справиться с ячменем можно в домашних условиях. Выбирайте способ, который больше всего нравится. Однако, перед началом лечения лучше проконсультироваться с врачом, так как самолечение может принести вред для здоровья.
Ячмень — это гнойное воспалительное заболевание волосяной луковицы ресницы или сальной железы века. Возбудитель заболевания — стафилококк.
Ячмень на глазу лечение чаем
Заварить аптечный пакетик бактерицидных трав (ромашки, календулы, череды, эвкалипта, шалфея) или зеленого чая 100 мл кипятка. Теплый пакетик прикладывать на веко 3-4 раза в день. Чтобы ускорить выздоровление, можно использовать и теплый компресс из марли, смоченный в настое этих трав.
Быстрое избавление от ячменя календулой
1 ст. л. соцветий календулы залить 200 мл кипятка, дать настояться полчаса; процедить настой, смочить спонжики и приложить к глазам на 15 минут. Процедуру выполнять несколько раз в день.
Лечение ячменя мякишем хлеба
Слепите лепешку из небольшого кусочка мякиша свежего, недавно испеченного хлеба. Капните на лепешку 2-3 капли растительного масла оливы, приложите к больному глазу, сверху накройте салфеткой. Полежите 15-20 минут.
Народный метод слюнями
Если сел на веко ячмень, то поможет обычная слюна. Стерильную марлевую салфетку обильно смочить слюной и прикладывать к веку. Делать так 2-3 раза в день по 12-15 минут. Если начать это делать сразу, при первых симптомах, то развитие болезни можно остановить 2-3 компрессами.
Несмотря на то, что метод довольно необычный, но, судя по отзывам читателей газеты «Вестник ЗОЖ», очень эффективный. Об этом можно прочитать ниже.
Есть два способа использования чеснока против ячменя
Лечение свежим чесноком: К тому месту на веке, где начинает развиваться гнойник, следует прикладывать зубчик свежего чеснока на 15 минут 3-4 раза в день. Можно попробовать осторожно прикладывать чеснок свежим сочным срезом. Или нагревать зубчик в горячей воде и прикладывать теплый чеснок.
Лечение вареным чесноком: в народной медицине часто используют и вареный чеснок – его разминают в кашицу, заворачивают в марлевую салфетку и прикладывают на веко.
Ромашка, щалфей
Для лечения используют травы с бактерицидным эффектом: ромашка, шалфей, календула. Если нет пакетиков с травами, можно заваривать травы россыпью и смачивать в настое ватные диски. Компресс держат до остывания. Применяют каждые два-три часа в течение дня. Шишка должна пройти.
Компрессы из чеснока тоже помогут при избавлении от начинающегося ячменя. Применяют свежие зубчики или отварной чеснок. Свежий очищенный зубчик необходимо приложить к больному месту, подержать минут 10-17. Процедуру повторяют 4 раза за день. Смельчаки прикладывают к веку свежий срез зубчика. Более безопасным является компресс из отварного истолченного в кашицу чеснока: его заворачивают в ткань и прикладывают к веку.
Алоэ от ячменя
Для этих же целей применяют алоэ. Для избавления от начинающегося гордеолума используют свежевыжатый сок алоэ либо прикладывают к веку срез листика. В соке смачивают кусочек марлечки. Держать нужно от 10 до 17 минут. Процедуру повторяют несколько раз.
Еще один рецепт использования алоэ для устранения воспаления. Свежесорванный лист измельчают, заливают прокипяченной остывшей водой. На одну процедуру расходуют чашку воды — один лист растения. Дают средству настояться около восьми часов, потом смачивают ватные диски и делают компрессы. За день проводят 3-4 процедуры. Алоэ быстро успокаивает воспаленное место, его применяют и для ускорения вскрытия гнойника.
Самое безболезненное и эффективное средство. Из чистого листа алоэ отжать сок, смочить салфетку и прикладывать на веко – всё быстро пройдет. Или просто держать кусочек алоэ срезом на поврежденном месте.
Заговор от ячменя на глазу
Еще одними бабушкиными рецептами считаются заговоры и различные ритуалы. Они могут быть направлены для излечения и улучшения состояния здоровья.
И по сей день сохранились слова, произносимые против ячменя.
Самый простой способ – это держать «фигу» над пораженным гнойником участком и шептать или проговаривать вслух такие слова:
«Ячмень, ячмень, даю тебе кукиш, на него что захочешь, то и купишь. Солнце уходит на запад, день идет на исход, а ячмень в глазу идет на извод. Аминь. Аминь. Аминь».
Но стоит ли говорить об эффективности подобных способов? На сегодняшний день есть много проверенных методов лечения ячменя: глазные капли, мази, йод и примочки с травами, а также многое другое.
Все эти способы, безусловно, помогают и практически не имеют побочных результатов. К тому же, большинство этих средств стоит совсем не дорого, в чем и заключается их главное преимущество.
Орден розенкрейцеров Д.М.О.Р.К
Розенкрейцеры — древнее тайное общество, вокруг которого сложено немало легенд. Согласно некоторым документам Д.М.О.Р.К. является мировым философским традиционным, посвященческим движением. Русскоязычная юрисдикция ДМОРК официально зарегистрирована в Министерстве Юстиции РФ….
Развитие магических способностей
Развитие своих «экстрасенсорных мышц» — это процесс, который весьма похож на физическую тренировку. Под экстрасенсорикой чаще всего понимается такое восприятие, которое не использует обычные органы чувств и выходит за пределы человеческих возможностей. Есть различные методики и способы развития экстрасенсорных способностей…
Мантры очищения души и тела
Одна из простейших мантр на очищение звучит так: «Синхих Канальхих», которую можно перевести, как: «я чист» Некоторые благодаря этой молитве смогли раскрыть дар ясновидения в себе…
Скандинавские богини красавицы
Скандинавские богини и существа имеют огромное количеств черт, присущих только людям. Эти сходства встречаются как во внешности. Главная из богинь — Фригг, супруга Одина. Ей ведомы судьбы всех людей и богов, не исключая и судьбы, уготованной её сыну Бальдру…
Цыганский гипноз наизнанку
Специалисты цыганского психологического гипноза знают, что любой человек замирает, сковывается, широко раскрывает По своей сути техника цыганского гипноза является самой распространенной разновидностью «обработки» выбранной жертвы…
Мантра богатства и процветания
До начала практики стоит изучить мантры для процветания и богатства, выбрать текст. Для упрощения запоминания слов надо найти перевод, аудиозапись исполненной мастером молитвы. У мантры процветания, богатства есть мгновенный и накопительный эффект…
Как лечить ячмень на глазу в домашних условиях народными средствами
Когда на глазу появился ячмень, нужно срочно принимать действенные меры. Этот малопривлекательный косметический дефект грозит серьезной опасностью для здоровья. Если выскочил ячмень, то помимо внешних проявлений – отек и увеличение века, уменьшение разреза глаза – появляются сильные болевые ощущения, иногда слезоточивость.
Если не лечить ячмень под глазом, инфекция может распространиться по организму. Рекомендуется обратиться за медицинской помощью к врачу-офтальмологу, который после визуального осмотра и проведения диагностического обследования подберет подходящие медикаментозные препараты. Много хороших средств имеется и в арсенале народных целителей. Лечение ячменя на глазу народными средствами поможет быстро избавиться от неприятных симптомов патологии.
Причины возникновения
Когда внутри глаза вылез ячмень, это указывает на воспалительный процесс, протекающий в волосяной луковице ресницы или в мейбомиевой железе. Сначала кожа вокруг реснички начинает чесаться и саднить, а спустя некоторое время на этом месте образуется возвышенность с гнойным содержимым.
Мейбомиевы железы расположены внутри тканей, образующих веко, и представляют собой видоизмененные сальные железы. Они выделяют секрет, который смазывает внутреннюю поверхность и край века.
Независимо от места локализации патология характеризуется симптомами:
сильный зуд и болезненность, краснота и припухлость кожных покровов века;
гнойное содержимое воспаленного волосяного фолликула на 3–4 день отчетливо выступает на верхушке бугорка;
если ячмень, который вскочил на глазу, вскрыть, из отверстия проступает гной.
Одним из факторов, который влияет на формирование гнойного узелка, многие люди считают переохлаждение организма. Однако переохлаждение и снижение иммунной защиты являются лишь второстепенными причинами, которые способствуют развитию заболевания при определенных условиях:
Попадание возбудителей инфекции на кожу и слизистую в области внутреннего века. Воспалительные процессы вызывают бактерии, которые проникают в фолликул или железу через поврежденные кожные покровы. Чаще всего (в 90-95% случаев) это золотистый стафилококк. Нередко инфицирование происходит из-за использования чужих косметических принадлежностей, предназначенных для нанесения макияжа. Бактерии проникают в слизистую и кожу глаз, если человек трогает (трет) грязными руками глаза или вытирает их грязным платком.
Поражение клещом демодексом.
Подтвержденные диагнозы – сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта.
Наследственная предрасположенность.
Специфическая локализация патологии (близость к органам зрения и головному мозгу) предполагает особый подход к лечению ячменя на глазу. Категорически запрещается самостоятельно выдавливать гнойные бугорки, прогревать их, натирать средствами с сомнительной эффективностью (к примеру, уриной или слюной). Неправильное лечение ячменя в домашних условиях может привести к попаданию инфекции в кровь, что приведет к ее распространению по всему организму.
Пациенты, которые пренебрегают необходимостью посетить врача-офтальмолога и предпочитают самостоятельно лечить ячмень на глазу, рискуют получить осложнение в виде сепсиса или менингита.
Народные средства от ячменя на глазу хороши в комплексе с медикаментозными препаратами, которые назначит лечащий врач после осмотра и диагностического обследования. Диагностика необходима, чтобы исключить другие патологии, которые имеют схожие симптомы. К примеру, болезненный бугорок, расположенный в области века, на поверку может оказаться злокачественным или доброкачественным новообразованием.
Если ячмень на глазу долго не проходит, возможно, это халязион – новообразование, формирующееся вследствие закупорки мейбомиевой железы. Выбирая, чем лечить ячмень на глазу дома, следует обязательно заручиться одобрением своего врача.
Медикаментозная терапия
Пациентам, которые ищут результативные способы, как убрать ячмень, рекомендуется строго придерживаться врачебных предписаний. Соблюдение всех пунктов программы терапии поможет избавиться от ячменя в самые короткие сроки. Медикаментозные средства от ячменя:
Глазные капли с антибактериальным действием (Ципромед, Левомицетин, Альбуцид, Флоксал). Входящие в состав препаратов антибиотики помогают быстро лечить ячмень на глазу дома.
Глазные мази с бактерицидными, противовоспалительными свойствами (Тетрациклиновая, Гидрокортизоновая, Эритромициновая). Мази в отличие от капель не растекаются и остаются в нужном месте продолжительное время, значительно усиливая терапевтический эффект. Однако наносить мазь на воспаленный бугорок при лечении ячменя на глазу в домашних условиях не очень удобно из-за сильной болезненности в обрабатываемой области.
Антибиотики для перорального приема или внутримышечного введения назначаются в случаях значительного распространения воспалительного процесса. Это Цефтриаксон, Азитромицин, Пенициллин, Амоксиклав.
Хирургическое вмешательство – вскрытие воспаленного фолликула в стационарных условиях – проводится в тяжелых случаях, когда болезнь плохо поддается консервативной терапии и высока вероятность развития осложнений (вторичные, присоединенные инфекции).
После вскрытия проводится дренирование полости и ее тщательная обработка антисептиками. Для уменьшения чувствительности больному проводится местная анестезия при помощи таких препаратов, как Лидокаин, Новокаин, Ультракаин.
При первых признаках ячменя на глазу можно попробовать экстренные меры, которые доступны в домашних условиях. К числу действенных способов, как лечить ячмень под глазом дома, относят обработку только что образовавшегося бугорка спиртовым раствором бриллиантового зеленого или медицинским спиртом. Обработку выполняют ватной палочкой, смоченной в одном из растворов. Процедуру проводят при закрытом веке, избегая попадания препарата внутрь глаза.
Лечение патологии при помощи средств народной медицины
Пациенты, которые мечтают выздороветь за один день, ищут эффективные способы, как лечить ячмень в домашних условиях. Лучшим решением проблемы станет промывание глаза отварами и настоями лекарственных трав. Для приготовления этих средств берут стерилизованную эмалированную посуду.
Отличные результаты при лечении в домашних условиях демонстрируют компрессы из отваров и настоев лекарственных растений (календула, кора дуба, черный чай, зверобой), обладающих антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Людям, интересующимся, как убрать ячмень на глазу, будет полезно узнать основной способ применения отваров и настоев: в них смачивают стерильную вату и прикладывают ее к глазу, на котором сформировался бугорок.
Популярные рецепты:
Настой из льнянки. Пациентам, которые не знают, что делать при ячмене, народные целители советуют попробовать такой рецепт: 15 г сухой травы заливают кипятком (300 мл), оставляют на 1– 2 часа настояться. Делают промывания и компрессы.
Настой из очанки и цветков ромашки. По 25 г сухих лекарственных растений заливают кипятком (250 мл), оставляют на 15 минут, затем фильтруют. Чтобы сделать компресс, прикладывают смоченную стерильную вату или марлю на 10 минут. Из кашицы также можно делать компресс – ее помещают в сложенную в несколько слоев марлю, которую затем прикладывают к пораженному инфекцией глазу. Действенные методы, как избавиться от ячменя на глазу, обязательно включают в себя этот домашний препарат. Это лекарство эффективно снимает воспаление и устраняет болевые ощущения.
Примочки из сока алоэ. Вылечить ячмень в домашних условиях поможет это простое в приготовлении лекарство. Свежесрезанный лист алоэ тщательно промывают, выдавливают сок, разводят его кипяченой охлажденной водой в соотношении 1:10. Приготовить раствор для примочек можно другим способом: лист алоэ мелко рубят, заливают холодной кипяченой водой, оставляют на 5 часов, затем состав фильтруют.
Настой из березы. В почки (1 чайная ложка) или свежие листья березы (30 г) добавляют кипяток (250 мл), ставят на водяную баню на 25 минут, фильтруют. Средство в теплом виде применяют в качестве компрессов и для промывания (до пяти раз в течение суток).
Настой из черемухи. Быстро вылечить ячмень на глазу удастся при помощи этого домашнего препарата, который обладает выраженными бактерицидными, противовоспалительными, вяжущими свойствами. Соцветия (15 г) или ягоды черемухи (1 столовая ложка) заливают стаканом кипятка, ставят на водяную баню на 20 минут, фильтруют. Применяют в виде компрессов и примочек.
Настой из пижмы. 10 г сухих или 5– 6 небольших свежих цветков заливают кипятком (1 стакан), оставляют до полного остывания, употребляют внутрь по 2 столовые ложки до пяти раз ежедневно. Курс терапии – семь дней. Народные целители утверждают, что это средство поможет навсегда избавиться от любых воспалений и высыпаний на коже, развивающихся из-за инфекции.
Если выскочил ячмень, лечить его дома можно при помощи действенного средства из листа подорожника. Перед применением его тщательно промывают кипяченой водой и прикладывают к больному глазу.
Пациентам, которые хотят узнать, что помогает от ячменя, будет интересен рецепт отвара из семян укропа, хорошо снимающего отечность тканей. Чтобы приготовить средство, берут 2 чайные ложки сухих семян, растирают в ступке, добавляют холодную воду (2 стакана), ставят на огонь и доводят до кипения, настаивают 30– 60 минут, фильтруют. Готовый раствор используют, чтобы делать компрессы или промывания. Для достижения нужного эффекта процедуры проводят несколько раз в течение дня.
Лечение народными препаратами предполагает предварительное согласование всех методик с лечащим врачом. Грамотное применение правильно подобранных домашних лекарств поможет быстро убрать ячмень с глаза. Но если пользоваться народными рецептами бесконтрольно, то самолечение может привести к ухудшению состояния здоровья больного.
Похожие статьи
Как вылечить ячмень на глазу с помощью народных средств
Ячмень – это гнойное заболевание глаза, которое характеризуется развитием воспалительного процесса в сальной железе века или волосяном мешочке. Первые симптомы заболевания: зуд, покраснение, припухлость и боль в веке.
Через 2-4 дня появляется желтоватая головка с гноем. При этом может наблюдаться сильный отек века, появляется чувство напряженности. Иногда заболевание сопровождается повышением температуры, непереставаемой головной болью, увеличением подчелюстных и околоушных лимфоузлов.
Содержание статьи:
Сила природы против ячменя
Причинами возникновения ячменя называют инфекцию, спровоцированную болезнетворными бактериями. Чаще всего: золотистым стафилококком или клещом демодексом. Микробы попадают в глаза посредством грязных рук. Также болезнь может носить генетический характер. Появление ячменя, как правило, говорит о низком иммунитете или проблемах с желудочно-кишечной деятельностью.
Часто заболевание развивается при повышенном уровне сахара в крови, авитаминозе, анемии. Спровоцировать развитие ячменя может любое перенесенное ОРЗ или грипп. Благоприятную почву для появления недуга создает длительное пребывание перед экраном телевизора или монитора. Также доказано, что больше всего подвержены гнойному воспалению сальных желез век и волосяных мешочков курильщики и женщины, которые не всегда снимают макияж с глаз.
При первых признаках ячменя следует посетить офтальмолога. Однако это заболевание можно вылечить и с помощью проверенных народных средств.
Рецепты народных средств от ячменя на глазу
1. В начальном периоде заболевания рекомендуют каждый час смазывать больное веко «зеленкой». Этот бриллиантовый зеленый спиртовой раствор уберет зуд, воспаление и остановит развитие гнойника. Осторожно, чтобы «зеленка» не попала в глаз.
2. При воспалении волосяного мешочка ресниц поможет простое народное средство. Нужно смазывать веко и корни ресниц свежим соком из чеснока. Это следует делать осторожно при помощи спички и ватки. Процедура может вызвать жжение, но промывать глаза при попадании сока не следует. Можно просто поморгать несколько секунд.
3. При ячмене нужно приготовить отвар череды и промывать им больной глаз. На литр кипятка кладут две с половиной ложки растения. Варят на тихом огне (10 минут). После этого состав тщательно процеживают. Теплым отваром осторожно промывают глаза и делают примочки на веки.
4. Можно быстро вылечить ячмень каланхоэ. Для этого лист растения измельчают и отжимают сок. Доливают остывшую кипяченую воду 1:1. Таким составом закапывают больной глаз каждые два часа. И прикладывают на веко примочки или компрессы на 10 минут.
5. Поможет снять воспаление и отечность века при ячмене средство на основе алоэ. Для его приготовления берут лист растения, измельчают, и затем заливают остывшим кипятком. Соотношение составляющих должно быть 1:1. Смесь настаивают три часа. Во время этого ее периодически перемешивают или взбалтывают. После этого состав процеживают и отжимают растительный компонент. Такой жидкостью следует промывать глаза и делать примочки.
6. Можно снять воспаление и боль, предупредить нагноение с помощью компрессов из теплых листьев подорожника. Для этого их заливают кипятком и через 5 минут прикладывают к веку.
7. Эффективно лечит ячмень настой из лекарственных трав: цветков ромашки, календулы и зверобоя. Каждого растения берут по столовой ложке. В сбор вливают кипяток и проваривают 2 минуты. Процеживают, остужают и добавляют 30 капель прополиса. Этим составом делают примочки на больной глаз.
8. Приостановит воспалительный процесс и уберет все симптомы ячменя такой домашний рецепт. Нужно 300 мл кипятка заварить и настоять лавровые листочки. Берут столовую ложку измельченного сырья. Настаивают средство. Затем в теплом составе смачивают бинт или вату и делают компрессы на больное веко.
9. Хорошие результаты в лечении заболевания даст трава очанка. Для приготовления лечебного зелья нужно взять 2 ложки измельченного растения. Залить сырье полулитром кипятка. Прокипятить на слабом огне не менее 5 минут. Процеженным теплым отваром полезно делать глазные ванночки и компрессы. Они снимут отек, покраснение, воспаление и остановят нагноение. Процедуру проводят трижды в день по 5 минут.
10. Полезно для воспаленного, отекшего века применять смазывание эвкалиптовым маслом. Средство готовят в домашних условиях так. Одну ложку растительного сырья покрывают двумя ложками рафинированного масла. Эту массу настаивают 10 дней. Место должно быть затемненным. Затем зелье процеживают и хорошо отжимают растительную массу. Смазывают больное веко с ячменем не менее четырех раз в день.
11. Можно вылечить ячмень раствором поваренной соли. Чайную ложку этого природного компонента растворяют в 250 мл кипятка. Далее смачивают в растворе кусочек стерильного бинта и прикладывают к больному веку. Для быстрого выздоровления рекомендуют соляные компрессы держать не менее 5 часов, периодически смачивая их в теплом составе. Такое лечение предотвратит скопление гноя.
12. Давно известный и популярный метод лечения такого гнойного воспаления века в народе: прикладывание теплого сваренного яйца. Сухое тепло рассасывает воспалительный инфильтрат. Этот метод способствует «созреванию» ячменя и вытеканию из него гноя.
13.В народе ячмень лечат еще таким интересным способом. В холодное время года, с запотевшего окна снимают росу и смазывают нею веко.
Главной профилактической мерой развития ячменя является повышение иммунных сил организма. Необходимо принимать витамины, употреблять фрукты. Также следует заниматься спортом, закаляться и делать утреннюю зарядку. В случае заболевания, приступайте к лечению ячменя на самых ранних этапах его проявления. Не запускайте болезнь!
При помощи выпадов назад прорабатывается мышечная система бедер и ягодиц. Существует стандартная техника выполнения, но кроме базовых способов, упражнения можно отягощать спортивными приспособлениями. Особенность – человек должен обладать отличной координацией движений, а не силой мышц.
Техника выполнения
Перед тем как выполнять физические упражнения, необходимо разогреть мышцы. Резкие нагрузки могут привести к болевым ощущениям или растяжению. Зарядки, направленные на разогрев, начинаются с наклонов вперед-назад, взмахов рук и ног. Теперь можно приступить к основному базовому упражнению.
Положение стоя. Ноги на ширине бедер, руки держать на поясе. Если Вам тяжело удерживать равновесие, можете взять в помощь любую опору. Нормализовать дыхание. При вдохе увести правую ногу максимально назад, левая нога сгибается в коленном суставе, создавая угол 90 градусов. Вытянутая нога должна быть согнута в суставе (расстояние от поверхности до колена должно составлять не менее 3-х см), упор делается на пальцы. Обязательно, чтобы спина находилась в прямом положении. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя ногу. Длительность растяжки – 3-5 минут.
Ошибки в выполнении данного упражнения, которые совершают многие люди:
недостаточное расстояние между ступнями;
колено вытянутой ноги соприкасается с поверхностью;
рабочая нога не достигает необходимого угла;
спина находится не в строго перпендикулярном положении относительно пола;
недостаточный выпад опорной ноги;
подъем в исходном положении осуществляется не с согнутой нижней конечности;
стопа согнутой конечности направлена в другую сторону.
Визуально ознакомиться с техникой выпадов назад Вы можете, просмотрев это видео.
Общие правила и рекомендации
При выполнении физических упражнений по выпадам, следует учитывать основные рекомендации по правильной технике:
ноги необходимо ставить на ширину бедер – это обеспечит устойчивость;
тазобедренная часть должна быть параллельна поверхности пола;
наклоны корпуса не допускаются, спина сохраняется в прямом положении;
поясничный пояс должен прогибаться в сторону согнутой конечности;
короткий шаг способствует нарушению сустава колена, поэтому выпад назад выполняется глубоко;
при подъемах в первичное положение усилие следует делать на согнутую ногу, не отрывая пятку от пола;
если не удается удержать равновесие, допускается легкий разворот стопы внутрь.
Для каких мышц предназначены выпады назад?
При выполнении выпадов в нижней части туловища работает сразу несколько групп мышц, а именно:
Большие мышцы ягодиц являются крупными и эффективными разгибателями тазобедренного сустава. Задние выпады сокращают мышцы, что способствует удержанию баланса тела, а также уступающему сокращению (под действием нагрузки, мышцы удлиняются).
Четырехглавая тазобедренная мышца (квадрицепс) – находится на передней части бедра. Данные мускулы отвечают за движение колена и ноги при ходьбе, приседании, наклонах и прочее. Во время выступов назад основная нагрузка поступает именно на данные части тела.
Задняя бедренная мускулатура – выполняет функции выпрямления корпуса, другими словами, держит спину ровной, а также сгибает и разгибает тазовые бедра и коленные суставы, так как проходит от седалищной кости до голени.
На передней части таза располагается мускулатура сгибателя бедра. Она имеет незначительные размеры в отличие от других групп мышц. К сгибателям относится поясничная большая мышца и подвздошная. Выполняют функции подъема прямой ноги и отвода ее назад.
Вариации выполнения
Существует множество вариантов физкультурных упражнений по выпадам назад. Все они направлены на укрепление мышечной системы и дальнейшего поддержания ее в тонусе:
Задние выпады с помощью приступка.
Выполняя упражнение, рабочая нога находится не на полу, а на возвышенности. Из-за такой постановки конечностей получается более глубокий присест, и повышается нагрузка на мускулатуру. В данном случае допускается незначительный наклон корпуса к согнутой ноге.
Постоять в таком положении следует около минуты, после чего, напрягая передние части бедра, вернуться в исходное положение. Поменять ноги и продолжить тренировку. Запрещается возвращение в первоначальную позу с помощью упорного толчка ведомой ноги, выпрямление происходит от рабочей конечности.
Упражнения с отягощением.
Обратные движения являются упражнениями средней сложности, поэтому новичкам не следует выполнять действия с максимальными нагрузками, т.е. с помощью гантелей либо штанги. Это объясняется тем, что на первых этапах тяжело удерживать равновесие, а отягощение может привести к травмам.
Если Вы уже начали использовать спортивный инвентарь, то техника выпадов назад будет следующая. Первое правило – никогда не опускайте голову вниз, т. к. этим Вы скругляете позвоночник, а при повышенной нагрузке возможно растяжение мышц и сухожилий. Также снижается эффективность самого упражнения.
Возьмите в руки гантели и примите положение стоя. Далее любой ногой широко отступить назад. На вдох согнуть две ноги так, чтобы в сгибах образовался угол 90 градусов. Это предотвращает травму колена. При выдохе вернуться в первоначальную позицию, упираясь на согнутую впереди ногу. Повторите упражнение, меняя ногу. Если Вы хотите подкачать квадрицепс, то подъем осуществляйте с носка, если же Ваша цель ягодицы – с пятки.
В случаях использования штанги скрестите руки на груди так, чтоб ладони касались плеча. Штангу расположить на внутренних локтевых сгибах. Второй способ использования штанги – положить гриф инвентаря непосредственно на плечи. Техника выполнения такая же.
Необходимое число подходов зависит от цели тренировки. Для мужчин, которые хотят накачать мышечную массу с помощью штанги, занятие выполняется по 15 раз на каждую ногу за 4 захода. Вес приспособления составляет 20 кг. Для женщин – 4 подхода по 8 раз. Максимальный вес гантели – до 12 кг. Для желающих избавиться от лишнего веса число движений составляет 20 раз на каждую конечность по 3 захода.
Преимущества упражнения
Основными преимуществами упражнений являются такие факторы:
во время выполнения задних выпадов работает вся нижняя группа мышц;
используя спортивные приспособления, можно подтянуть мышцы спины и поясницы;
упражнения отлично подходят для людей со слабыми суставами нижних конечностей, а также после перенесенных травм;
нагрузка на мышцы улучшает кровообращение, что предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
улучшается координация движений и равновесие;
повышается гибкость сгибателей бедра;
является безопасным занятием для позвоночника, в отличие от обычных приседаний;
подтягиваются ноги и ягодицы.
Следует помнить, что перед каждой тренировкой нужно пройти упражнения по подготовке мышечной системы. Сгибания должны быть не резкими, т. к. это может привести к растяжениям. При использовании отягощения держите спину и голову ровными во избежание смещения позвонков. Спортивный инвентарь следует держать крепко ладонями, а не пальцами.
Выпады назад являются универсальными упражнениями, которые обладают массой преимуществ. Если Вы не знаете базовых упражнений, обратитесь к фитнес-тренеру хотя бы для того, чтобы освоить азы. Не забывайте о противопоказаниях, если у Вас есть какие-либо заболевания – проконсультируйтесь с лечащим доктором.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Выпады назад: видео и фото упражнения
Обратные выпады – эффективное комплексное упражнение, главным образом акцентированное на проработку ягодичных мышц (в частности большой ягодичной) и квадрицепсов. Усиление нагрузки на конкретную область становится возможным благодаря коррекции ширины шага: «короткие» выпады прицельно воздействуют на четырехглавые мышцы, глубокие и длинные выпады – ставят в приоритет работу ягодичных.
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте ровно и выпрямите спину.
Расставьте стопы на уровне тазобедренных суставов.
Руки можете положить на бока или держаться одной рукой за опору, если вам трудно держать равновесие.
Движение:
На вдохе шагните далеко одной ногой назад и уйдите в присед, сгибая в коленном суставе рабочую ногу и перенося на нее вес тела.
Колено отшагивающей ноги должно быть устремлено в пол (без касания), а голень рабочей находиться в вертикальном положении.
На секунду задержитесь в нижней точке, добиваясь растяжения мышц.
Выдохните, мощным усилием рабочей ноги вернитесь в исходное положение и приставьте опорную ногу в исходное положение.
Совершите подобное движение, сменив рабочую ногу.
Ошибки!
Рекомендации!
Варианты выполнения
Видео Выпады назад для мужчин
Видео Обратные выпады для девушек
Разбор упражнения
Анатомия упражнения
Выпады назад – компаундное упражнение, по биомеханике идентичное базовому варианту (прямым выпадам). Так же как и в классической вариации движения, основная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу и фронтальную область бедра, представленную квадрицепсом.
Помимо целевой мускулатуры нагрузка распределена между следующими мышечными единицами:
Подготовка к упражнению
Поскольку обратные выпады относятся к сложно координационным упражнениям, у большинства начинающих атлетов могут наблюдаться сложности с удержанием равновесия. В таких случаях рекомендуется отрабатывать механику движения без веса или в тренажере Смитта.
Перед тем как приступить к выполнению основных подходов следует хорошо разогреть коленные суставы и мышцы. Для этих целей можно выполнить 10-минутную пробежку и суставную гимнастику.
Как правильно делать?
Ошибки при выполнении обратных выпадов
Включение в программу
Выпады оптимально включать в финальную часть комплекса для ног после базовых упражнений – приседов, жима ногами или становой.
Спортсменам, заинтересованным в сепарации мускулатуры, рекомендуется сделать упор на многоповторные сеты движения – от 12 до 15 раз.
Однако упражнение вполне может приобретать «массорастительный» характер, если использовать большее отягощение и переместиться в среднеповторный диапазон работы – от 8 до 12 раз. При этом важно выполнять выпады назад во взрывном стиле, то есть нисходящее движение выполняется подчеркнуто медленно, а возврат в исходную позицию должен быть динамичным и мощным.
Улучшение эффективности
Противопоказания
С большой осторожностью упражнение следует использовать атлетам с «проблемными» коленными суставами, а также спортсменам, испытывающим трудности с удержанием равновесия.
Упражнение со штангой противопоказано атлетам с травмами поясничного отдела спины.
как делать? Упражнение для мышц ног и ягодиц
Выпады назад – сложное многосуставное упражнение, которое задействует не только ягодицы, но и спину, ноги и даже плечи. Делать выпады на месте можно дома, используя только свой собственный вес, а можно заниматься в зале с отягощениями. Но, перед тренировкой необходимо тщательно размяться и изучить технику упражнения, чтобы занятия приносили только пользу для организма. Кроме того, на первых тренировках необходимо тщательно следить за техникой выполнения упражнения, постановкой ног, держать равновесие, так как избавиться от допущенных и заученных ошибок будет очень сложно.
Строение ягодичных мышц и воздействие на них упражнения
В классическом варианте выпадов на месте, работающие мышцы делятся 3 группы – основные, вспомогательные и стабилизаторы. Основную нагрузку получает первая группа, состоящая в данном случае из квардрицепсов бедра, всей задней группы бедренных мышц и больших ягодичных мышц. Им помогают мускулы голеней и приводящие бедер. Ровное положение тела обеспечивают ягодичные мышцы – малая и средняя, фронтальная большеберцовая и спинные разгибатели.
Основной эффект, который достигается с помощью выпадов, заключается как в росте мышечной массы квардрицепсов (выпады с соответствующим рабочим весом), так и в формировании подтянутых и красивых ног за счет сжигания жира с ягодиц и бедер. Помимо этого, за счет некоторого удлинения квардрицепсов и, как следствие – бедер, люди с диспропорциональной длиной ног могут это исправить.
Техника и требования по выполнению выпадов
То, как делать выпады, назад, вперед или в стороны, зависит от конкретного варианта упражнения и того, какие зоны прорабатываются. Основные варианты – выпады с гантелями или штангой, с прямой или перекрестной постановкой ног, с использованием платформы, а также выпады в стороны. Количество подходов регулируется по самочувствию.
Классические выпады вперед с гантелями состоят из следующих этапов:
Занятие исходной точки – прямая стойка с гантелями в руках;
Шаг вперед одной из ног при сохранении неподвижности другой ноги;
Принятия упора задней ногой на носке, а передней – на пятке и плавного выполнения приседа при вдохе. При этом должно ощущаться растяжение мышц бедра и ягодиц;
Возвращение в начальную позицию на выдохе для выполнения следующего выпада. Руки с гантелями должны быть опущены вдоль тела, чтобы вес гантелей усиливал эффект от упражнения.
Схема действий со штангой немного отличается от выпадов с гантелями:
Необходимо встать прямо и положить штангу на плечи, удерживая ее широким хватом. Вместе с этим следует слегка выпятить грудь, подтянуть живот, а ноги немного согнуть;
Шагнуть вперед, и при сохранении прямой спины и вертикального положения тела, на вдохе, опуститься вниз, согнув ногу до образования прямого угла в колене;
На выдохе, оттолкнувшись пяткой, вернуться в начальное положение и повторить выпад той же или с другой ногой. Рекомендуется делать по 10-12 приседаний на каждую ногу, и выполнить по 2 подхода с каждой стороны.
Чтобы более безопасно и эффективно выполнять упражнение, нужно:
Делать выпады как с одной ногой за сет, так и меняя их при каждом новом повторе;
Делать выпады назад и вперед с отягощениями следует выполнять только после освоения техники, чтобы тело привыкло сохранять равновесие, а мускулы и связки адаптировались к нагрузке;
Нижняя точка движения должна соответствовать горизонтальному положению бедра, однако, для более качественной проработки ягодичных мышц, рекомендуется приседать как можно ниже;
Нельзя округлять спину, необходимо держать пресс в напряжении;
Ширина шага должна быть такой, чтобы голень передней ноги оставалась вертикальной, не смещалась вперед.
Противопоказания к выполнению
Выпады являются достаточно тяжелым упражнением, требующим от организма, в первую очередь, здоровых коленных суставов и связок. Если есть проблемы с коленями, необходимо строго контролировать вес спортивных снарядов, заниматься не с гантелями, а с собственным весом, или же заменить такие приседания другими упражнениями.
Техника выполнения выпадов назад
Для более эффективной проработки ягодиц рекомендуется делать выпады назад с использованием свободных весов, гантелей или штанги.
Занять исходное положение, взять в руки гантели и встать прямо;
Сделать шаг назад одной ногой, другую оставив неподвижной;
Делая упор неподвижной ноги на пятке, а той, что сзади – на носке, выполнять приседания, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.
Выпады назад позволяют создать рельефные ягодицы и придать спортивную форму внутренним поверхностям ног. Помимо этого, они заметно удлиняют квадрицепсы, переднюю поверхность бедра, что положительно сказывается на пропорциях ног.
Скрестные выпады
Одним из вариантов выполнения упражнения, наиболее подходящим для девушек, являются скрестные приседания. Именно они позволяют добиться замечательной формы ягодиц, давая максимальную нагрузку на эти области.
Техника выполнения отличается от обычных выпадов. Как делать выпады назад:
Встать прямо, поставив ноги немного шире плеч;
Опираясь на одну ногу, сделать второй широкий диагональный шаг назад, перекрестив таким образом обе конечности. При этом носок задней ноги слегка повернут наружу, а той, что спереди – смотрит прямо;
Присядьте до образования прямого угла в коленном суставе опорной ноги, до ощущения натяжения ягодиц так, чтобы само колено не выглядывало за носок. При этом весь вес следует сосредотачивать на пятке;
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Даже у людей, которые регулярно выполняют упражнения, иногда возникают боли в мускулах после тренировок. Для определения причин дискомфорта необходимо рассматривать отдельно каждую ситуацию.
В большинстве случаев боль в теле возникает при адаптации мышечных волокон к получаемым нагрузкам из-за микротравм.
В основном такая боль появляется у новичков и у тех, кто делал длительные перерывы в занятиях, существенно повысил или регулярно повышает нагрузку. В этих случаях нет повода для волнения, со временем мышцы привыкнут, мышечные волокна станут более прочными, и боль пройдет.
Главное, что указывает на соответствие физической формы получаемым нагрузкам, – длительность боли. При продолжительных болевых ощущениях, скованности и дискомфорте, которые не пропадают даже ко времени следующего занятия, следует задуматься над корректировкой рабочего веса или изменением набора самих упражнений. Кроме того, если после получения нагрузки боль не проходит в течение 4-5 дней, следует обратиться к врачу.
Бытует мнение, что боль в теле после получения нагрузки является признаком роста мускулов, но у этой точки зрения нет известных научно-обоснованных данных. Согласно проведенным экспериментам, не обнаружено никаких существенных отличий в росте мускулов, между сильными и незначительными повреждениями мышечных волокон.
Выпады входят в число самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Такой тип приседаний подтягивает ягодицы и ноги, а также укрепляет мышцы тазового дна, что особенно полезно для девушек.
техника выполнения назад и вперед, какая разновидность выпадов наиболее эффективная
Мощные бедра и ягодицы — показатели сексуальности и отменного здоровья. Причём как у женского, так и мужского пола. Довольно часто люди пренебрегают тренировкой этих мышечных групп. Эта большая ошибка, ведь со временем ваши ноги будут выглядеть непропорционально. Чтобы этого избежать, необходимо выполнять различные варианты выпадов. Сегодня мы с вами об этом и поговорим. Поехали!
Виды выпадов
Выпады — самое эффективное упражнения для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Его отличие от классических приседаний со штангой заключается в том, что во время его выполнения в работу включается гораздо больше мышечных волокон. Более того, в нижней точке ягодицы и бицепсы бедра растягиваются гораздо лучше.
Существует гораздо больше видов выпадов, чем вы думаете. Самые популярные из них:
Назад.
На месте.
Реверанс.
Вперёд.
Косые.
Выполнять выпады можно как с собственным весом, так и со штангой или гантелями. Более того, можно выполнять их на месте, в прыжке и процессе ходьбы. Оптимальный вариант движения каждый должен выбрать для себя сам.
У каждого из вариантов этого упражнения своя техника выполнения. В каждом из них работают различные мышечные волокна. Для равномерной проработки ягодиц и бицепсов бёдер необходимо чередовать выполнение всех видов выпадов. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.
Обратные
Это один из самых распространённых видов выпадов. У него довольно простая техника выполнения:
Встаньте прямо.
Отведите одну ногу назад. Сейчас она является опорной ногой.
Начните тянуть колено к полу.
В нижней точке обе ваши ноги должны быть согнуты под прямым углом.
Задержитесь на 2−3 секунды, чтобы хорошо прочувствовать напряжение в мышцах.
После чего встаньте и поменяйте ногу.
Очень важный момент — когда будете вставать, движение должно осуществлять не за счёт толчка, а за счёт работы ваших мышц.
Выпады на месте
Этот вариант выполнения упражнения прорабатываем одновременно две ноги. Однако для более гармоничного их развития необходимо выполнять это упражнение для каждой из них. Техника выполнения:
Исходное положение: одна нога выставлена чуть вперёд, а другая чуть назад. Угол между ногами должен быть равен 90 градусов.
Сфокусируйтесь на том, чтобы тянуться коленом задней ноги до пола.
Колено вашей передней ноги не должно выходить вперёд.
После выполнения нужного числа повторений нужно поменять ногу.
Получается, что вы задней ногой тянетесь вниз, и тем самым растягиваете ягодицы и бицепс бедра, а передней — выполняете полуприсед. Это также включает в работу квадрицепсы.
Реверанс
Этот вариант выполнения упражнения ещё называют перекрёстными выпадами. Они помогают эффективно проработать ягодицы и внешнюю поверхность бёдер. Благодаря перекрёстной постановке ног, ягодичные мышцы очень хорошо растягиваются в нижней точке и работают совершенно под другим углом. Техника выполнения:
Отведите одну ногу чуть назад, а другую чуть вперёд.
Угол между ними должен быть равен 30—40 градусов.
Необходимо скрестить ноги. Например, если ваша задняя нога левая, то её носок должен быть чуть правее, чем находится пятка правой ноги. Для другой ноги, соответственно, все наоборот.
Коленом задней ноги необходимо тянуться вниз.
В нижней точке ваша задняя нога должна быть согнута в коленном суставе под прямым углом.
При этом она колено вашей задней ноги должно быть очень близко к пятке вашей передней ноги.
Мощным движением необходимо встать.
После выполнения нужного количества повторений необходимо поменять ногу.
Согласитесь, довольно необычный вариант выполнения этого упражнения. С его помощью можно разбудить «уснувшие» мышечные волокна на ягодицах, а, значит, придать им более необычную форму.
Выпады вперёд
Этот вариант полностью противоположен выпадам назад. Техника выполнения:
Встаньте прямо.
Выставите одну ногу вперёд. Сейчас она является опорной.
Начните тянуть колено второй ноги к полу.
Задержитесь в нижней точке на 2—3 секунды, чтобы по максимуму прочувствовать напряжение в мышцах.
Встаньте и поменяйте ногу.
Помните о том, что необходимо смещать центр тяжести на опорную ногу.
Косые
Это упражнение направлено преимущественно на развитие ваших бицепсов бёдер. У него довольно простая техника выполнения:
Поставьте ноги шире, чем ширина плеч.
Начинайте выполнять приседание одной ногой, а другую сохраняйте прямой.
В нижней точке колено активной ноги должно быть на одной линии с её носком. А также ногу нужно согнуть в колене под прямым углом.
После завершения подхода поменяйте ногу.
У этого упражнения есть и другой вариант выполнения. С его помощью можно прекрасно растянуть ваши ягодицы. Его суть заключается в том, что вы должны отвести одну из ног в сторону таким образом, чтобы внешние стороны ваших стоп были обращены друг к другу.
Опорной ногой является та, которую вы отвели назад. Ваша задача — тянуться коленом этой ноги к полу. Благодаря этому, противоположная ягодица будет максимально растягиваться. Согласитесь, это упражнение необычное, но очень эффективное.
Упражнение разножка
Это один из видов выпадов. Суть этих выпадов заключается в том, что они выполняются в прыжке. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы выполнять их синхронно.
Это упражнение прекрасно развивает взрывную силу, а также скоростные и силовые показатели спортсмена. Выполнять это упражнение необходимо людям, занимающимся следующими видами спорта:
Футбол.
Хоккей.
Биатлон.
Бег.
Прыжки в длину и высоту.
Велосипедная езда.
Кстати, благодаря этому упражнению, вы можете избавиться от целлюлита и жира под коленями. Так что обращаем внимание представительниц прекрасного пола. Обязательно включайте это упражнение в свою программу тренировок.
Дома или в зале
Делать выпады можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Конечно, занимаясь дома, вы сильно не увеличите мышечную массу. Однако подтянуть бедра и ягодицы вы сможете очень неплохо.
На первое время вам будет хватать собственного веса. Однако для мышечного прогресса необходим рост рабочего веса. Соответственно, вам понадобятся платформа и гантели.
С помощью платформы вы сможете работать с большей амплитудой, а, значит, ваши тренировки ягодиц и бёдер будут более продуктивными. Эту платформу можно сделать самостоятельно и приобрести в спортивном магазине.
С помощью гантелей вы сможете сделать ваши бедра и попу более округлыми. В основном мужчины обращают внимание именно на эти части тела. Поэтому не поскупитесь на покупку столь нужного спортивного снаряда.
Как известно, для работы на увеличение мышечной массы необходим вес, с которым вы не сможете выполнить более 12 повторений за подход. Для этого необходима работа со штангой. А она есть только в тренажерном зале. Поэтому если вам недостаточно просто хорошо выглядеть, и у вас есть спортивный интерес, вам прямая дорога в тренажерный зал.
Принципиальное отличие работы со штангой от работы с гантелями заключается в том, что штангу необходимо удерживать всем телом. Соответственно, в работу будут активно включаться стабилизирующие мышцы. А это очень полезно для позвоночника.
Часто допускаемые ошибки
У каждого упражнения есть свои особенности. И выпады не являются исключением. Суть в том, что при выполнении этого упражнения работает очень много суставов. Это значит, что велика вероятность сделать это упражнение неправильно. Нарушение техники выполнения может вас травмировать, не говоря о том, что положительного результата не будет. Чтобы такого не происходило, необходимо избегать следующих ошибок:
Не наклоняйте корпус сильно вперёд, ведь это снизит эффективность подхода. А также если вы занимаетесь с отягощением, то рискуете травмировать поясницу.
Не выносите колено передней ноги за её носок. Это перегрузит ваш голеностоп.
Во время подхода не отрывайте носки и пятки от пола. Это может привести к падению, если вы занимаетесь со штангой или гантелями.
Во время выполнения выпадов не вращайте корпусом. Суть в том, что ваш позвоночник и поясница находится под статической нагрузкой. А любое вращение может вызвать мышечный спазм.
Слишком быстрый темп выполнения выпадов навредит коленному и тазобедренному суставу. Когда упражнение выполняется по инерции, а не за счёт работы мышцы, вся нагрузка приходится на суставы. При занятиях с дополнительным весом она может быть опасной.
Колено опорной ноги должно быть неподвижно. Если оно ходит из стороны в сторону, вы расшатываете ваш коленный сустав и снижаете нагрузку на бедра и ягодицы. Оно вам надо?
Не округляйте спину. Вообще, это должно быть вашим правилом для выполнения любого упражнения. Как правило, травмы спины случаются в самый неожиданный момент. Особенно если поясничные мышцы находятся в статической нагрузке. Спина должна быть прямой или выгнутой, но никак не скруглённой.
Дополнительные рекомендации
Чтобы ваш тренировочный процесс был более продуктивным, мы хотим дать вам несколько советов
Перед тренировкой ягодиц и бицепсов бёдер хорошо разминайтесь. Во-первых, необходимо побегать в течение 5 минут. Во-вторых, необходимо выполнить вращения коленями, приседания и другие разогревающие упражнения. Прежде чем работать с отягощением, вы должны добиться пульса 120—140 ударов в минуту.
Составьте себе план питания и чётко следуйте ему. Довольно часто у людей откладывается жир на бёдрах из-за того, что они не следят за своим питанием. Налегайте на белковую пищу, и тогда ваш жир заменится мышечной массой.
Не забывайте качать квадрицепсы. Все мышцы ваших ног должны быть развиты пропорционально. Согласитесь, не очень красиво смотрится, когда задняя часть бедра развита, а передняя нет.
Для гармоничного развития бёдер и ягодиц выполняйте все варианты выпадов, которые мы вам предложили. Например, на одной тренировке можно поделать разножку и обратные выпады. А на следующей тренировке — выпады реверанс и косые выпады. Именно разнообразный тренинг поможет разбудить «уснувшие» мышечные волокна.
Регулярность — главное условие успеха. Никогда не пропускайте тренировок. Даже если вы уже добились желаемого результата и довольны формой своих бёдер и ягодиц, продолжайте выполнять упражнения для поддержания их в тонусе. Если вам не нужно дальнейшее развитие, то хотя бы не теряйте то, что у вас уже есть.
Оптимальное число повторений за один подход — от 12 до 15. Это условная грань между работой на рельеф и мышечную массу. Выполнение именно этого числа повторений поможет прекрасному полу максимально подчеркнуть свои бедра и ягодицы.
Перед тренировкой можно посмотреть мотивирующие видеоролики. Однако не стоит сильно этим увлекаться, так как зацикленность на результате сильно мешает его достичь. Самый лучший подход к этому делу — получать удовольствие от тренировочного процесса.
Во время выполнения выпадов делайте шаги. Это более естественно, чем движение на месте. Более того, в работу будут активно включаться приводящие мышцы бедра, что тоже очень важно. Только эти шаги не должны быть слишком длинными, так как это может снизить эффективность подхода.
Тренируя бедра и ягодицы, в перерывах между подходами необходимо ходить. Это не даст крови застояться в ваших ногах.
Показателем того, что вы делаете все правильно, является жжение в мышцах. Как только вы его почувствуете, необходимо немного ускорить темп выполнения упражнения. От этого жжения вы должны получать удовольствие. Кстати, во время тренировки бёдер и ягодиц, вы можете ощущать не только жжение, но и щекотку.
Теперь вы знаете, как накачать попу и бицепсы бедра. Применяйте на практике рекомендации, которые мы вам дали, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев вы будете ловить на себе восхищенные мужские взгляды. Успехов вам!
Какие продукты — белковые?
Юлия Багаутдинова
специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
В своей книге “Звездная диета доктора Перрикона” Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.
специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.
Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.
Загрузка…
«Ячмень, ячмень, вот тебе кукиш…». Наши предки лечили этот недуг не только заговорами: они грозили ему кулаком, плевали в глаз, катали по больному месту горячим яйцом. И сегодня некоторые люди тоже предпочитают устранять такую проблему народными способами, хоть есть и другие варианты лечения. С точки зрения медицины домашние средства при заболевании век считаются спорными. Хотя известно множество способов лечения такими методами: примочки с семенами пажитника, льна или с применением отварного картофеля, с настоями ромашки или фенхеля и многое другое.
Содержание статьи:
Если же лечение оказывается неэффективным, лучше обратиться к врачу за получением помощи: в случае с затянувшимся и не исчезающим на протяжении двух недель ячменем, врач может предложить хирургическом вмешательство. 
Лечение ячменя народными средствами
Многие для лечения ячменя используют чеснок
Народные средства для лечения ячменя
Красная нитка для лечения ячменя
Орден розенкрейцеров Д.М.О.Р.К
Развитие магических способностей
Мантры очищения души и тела
Скандинавские богини красавицы
Цыганский гипноз наизнанку
Мантра богатства и процветания
1. В начальном периоде заболевания рекомендуют каждый час смазывать больное веко «зеленкой». Этот бриллиантовый зеленый спиртовой раствор уберет зуд, воспаление и остановит развитие гнойника. Осторожно, чтобы «зеленка» не попала в глаз.
Можно быстро вылечить ячмень каланхоэ. Для этого лист растения измельчают и отжимают сок. Доливают остывшую кипяченую воду 1:1. Таким составом закапывают больной глаз каждые два часа. И прикладывают на веко примочки или компрессы на 10 минут.
9. Хорошие результаты в лечении заболевания даст трава очанка. Для приготовления лечебного зелья нужно взять 2 ложки измельченного растения. Залить сырье полулитром кипятка. Прокипятить на слабом огне не менее 5 минут. Процеженным теплым отваром полезно делать глазные ванночки и компрессы. Они снимут отек, покраснение, воспаление и остановят нагноение. Процедуру проводят трижды в день по 5 минут.
