Автор: alexxlab

Можно ли кушать виноград на завтрак и вообще фрукты?

конечно их кушать можно) но желательно помимо фруктов в начале еще что то скушать.. . творожка, каши, омлет) если есть сразу фрукты натощак своими кислотами они могут раздражать слизистую желудка.. . а это не очень хорошо…)

нет полезно но малокалорийно

конечно можно

Кто сказал, что вредно? Наоборот, это самое полезное.

Можно и нужно: это и вкусно, и полезно!)) ) я только фрукты-ягоды на завтрак и ем!))))

Фрукты надо есть перед кашей только. Я считаю, что это идеальный завтрак.

Это замечательный завтрак!

Фрукты на завтрак — это здорово, вкусно и полезно.

польза и вред для детей, женщин и мужчин

С древних времен человечеству известен виноград — прекрасное и вкусное творение природы. Адам и Ева в Эдемском Саду вкушали этот плод, а Гиппократ считал, что ягоды винограда в свежем и сушеном виде имеют высокую питательную ценность и оказывают положительное влияние на здоровый организм и могут значительно помочь в выздоровлении.
Более семи тысяч сортов винограда существует сейчас в мире. Люди любят виноград как в свежем виде, так и в качестве изюма. Человечество издревле использует виноград, его ягоды, косточки и листья. Так что же нас привлекает? В этой статье, расскажем в чем кроется польза винограда, а также разберемся какой вред может нанести этот продукт.

Витамины, минеральные вещества, калорийность винограда

Виноград является кладезем полезных веществ. Он содержит:

• Витамины: C, В1, В3, В5, В6, В9, К, H.
• Лимонную, винную и яблочную органические кислоты.
• Глюкоза и фруктоза в винограде безвредны для здоровья и инсулин для их усвоения не нужен.
• Пектиновый соединения и химические элементы: кальций, магний, фосфор, медь, никель, железо, цинк, кремний, калий, марганец, хром и бор.
• Флавоноиды, которые являются отличными радиопротекторами и антиоксидантами.
• Биофлавоноиды полезны в качестве «растворителей» бляшек холестерина и защитников от радиоактивных элементов, а также полезны для сердца, положительно влияют на продолжительность жизни.

Средняя калорийность винограда 65–70 кКал и зависит от его сорта. Например, в белых сортах примерно 45 кКал, больше всего в кишмише — до 100 кКал, калорийность сушеного винограда доходит до 230 ккал.

На какие органы и функции организма влияет виноград?

Виноград используется при лечении разнообразных заболеваний и положительно влияет на все системы организма.

• Сердечно-сосудистая система. Виноград способен обогащать кровь азотом и мешает образованию тромбов, благотворно влияет на состав крови и повышает гемоглобин. Помогает снизить давление и нормализовать сердечный ритм.
• Дыхательная система. Врачи рекомендуют использовать виноград для лечения астмы, начальной стадии туберкулеза и при плеврите.
• Система пищеварения. Виноград нормализует метаболизм, ускоряет обмен веществ, очищает почки, ускоряет процесс переработки жиров, помогает при заболеваниях печени и желчевыводящих путей, а также при запорах.
• Система кровообращения. Виноград поможет снизить кровяное давление, лечит анемию и препятствует закупориванию сосудов. Эффективен при борьбе с атеросклерозом и ишемической болезнью сердца.
• Центральная нервная система. Добиться нормализации работы всей системы нервных окончаний поможет виноград. С его помощью улучшится эмоциональное состояние, исчезнет бессонница. Виноград используют при общем истощении организма и упадке сил. Даже при болезни Альцгеймера виноград может защитить от патогенных молекул, благодаря входящему в состав винограда полифенолам. Железо, содержащееся в винограде, помогает организму при усталости и слабости.
• Эндокринная система. Виноград способствует очищению организма от радионуклидов и токсинов. В кожице винограда присутствуют сапонины, которые блокируют холестерин, тем самым снижая его уровень.

Виноград помогает:

• репродуктивной системе ускорять восстановление тканей;
• системе органов кроветворения повышать образование кровяных красных тел;
• иммунной системе делать организм стойким к заболеваниям;
• капиллярной системе восстанавливаться и не позволяет ей разрушаться.

Виноград – один из самых сильных антиоксидантов. Он также активизирует умственную деятельность и улучшает зрение. Продукт обладает ярко выраженным противовирусным, мочегонным средством. Успешно борется с отеками и является отхаркивающим средством.

При повышенной умственной и физической активности рекомендуется употреблять виноград.

Прекрасной половине человечества

Виноградные плоды имеют вещества, мешающие образованию злокачественных опухолей матки, придатков и молочных желез. Употребление винограда улучшает настроение, и повышает работоспособность.

Женщинам, следящим за своей фигурой, следует ограничивать объем съеденного винограда, так как он несколько калориен, сколько повышает аппетит. В таком случае виноградом надо лакомиться, а не наедаться.

Полезные свойства винограда хорошо помогают организму беременных женщин. Он может снять возбудимость или сонливость, повышает иммунитет будущей мамы и плода и нормализует работу системы ЖКТ. Беременным рекомендуется использовать для еды экологически чистый виноград, чтобы не нанести вред женщине и ребенку.

Виноград для детей

Дети любят виноград за его вкус и он, в отличие от многих других вкусностей, полезен для их здоровья. Виноград повышает детский иммунитет и устойчивость нервной системы, улучшает аппетит, защищает от заболеваний дыхательной системы, положительно влияет на мозг и учебу, помогает формировать опорно-двигательный аппарат и повышает физическую выносливость.

Плоды винограда рекомендованы к употреблению детям с двух лет и исключительно при отсутствии аллергии.

Перед тем как дать детям виноград, рекомендуется его не только тщательно помыть, что всегда нужно делать с любыми фруктами, но и окатить кипятком.

Детям рекомендовано пить сок из светлых сортов винограда из-за большого содержания в них железа, в то время как тёмные сорта могут спровоцировать у ребенка анемию из-за минимального количества железа в их составе.

Для мужского организма

• Поддерживает и способствует восстановлению потенции.
• Предупреждает развитие онкологии предстательной железы.
• Благотворно влияет на мочеполовую деятельность и улучшают сперматогенез.
• Помогает улучшить метаболизм.
• Снижает возможности плохого холестерина.

Цвета винограда и их особенности

• Черный виноград мешает образовываться и развиваться онкологическим заболеваниям, а также болезням сердца и сосудов. Но виноград черного цвета снижает уровень железа в крови, а белый виноград повышает.
• В качестве антиоксиданта виды красного винограда в 12 раз активнее светлых видов. Большая способность красного винограда осуществлять антивирусную и антибактериальную защиту организма помогает предотвратить или легче лечить инфекционные заболевания.
• Зеленые сорта наиболее эффективны при борьбе с мигренью и астмой.
• Вино, виноградные косточки, масло и листья

Вино изготавливается из виноградного сока путем брожения и если принимать его в меру, то оно будет благотворно влиять на организм и создавать хорошее настроение. Еще Авиценна и Парацельс в свое время говорили о пользе виноградного вина. Возможно, что традиционная культура пития вина повлияла на легкое, веселое и нежное искусство Франции и Италии и сделало его таким привлекательным для всего мира.

Даже косточки винограда имеют витамины и минералы, и благодаря этому замедляют процессы старения, очищают тело от токсинов, защищают печень от поражений, полезны для сосудов. Для здоровья глаз используется вытяжка из виноградных косточек.
Виноградное масло можно после консультации с врачом применять для улучшения состояния здоровья и лечения следующих заболеваний:

• атеросклероз;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• варикоз нижних конечностей;
• гепатит;
• вторичные иммунодефицитные состояния;
• проблемы с потенцией;
• отравления токсинами.

Виноградные листья используются в кулинарии и народной медицине, потому что содержат в своём составе витамины А, В, С, марганец, магний, железо, кальций. Листья лучше использовать сырыми, так как термическая обработка частично уничтожает полезные свойства. Порошок из высушенных листьев используют при обработке ран. При употреблении листьев в сыром виде снижается отёчность, и улучшается кровообращение. Чай из листьев винограда поможет снять боль при менструации.

Противопоказания и вред

Виноград строго противопоказан при некоторых заболеваниях и может нанести вред организму. Не рекомендован при других и требует осторожности при третьих. Чтобы не ухудшить состояние здоровья при имеющихся хронических заболеваниях, беременности и в случае проблем со здоровьем у ребенка, необходимо советоваться с врачом: можно ли кушать виноград, а если да, то сколько и как.

Заболевания, при которых виноград есть нельзя:

• Аллергия.
• Сахарный диабет.
• Гастрит, язва, колит и любые обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Ожирение.
• Цирроз печени.
• Последний триместр беременности, так как может отрицательно повлиять на лактацию.
• Кариес и стоматит.
• Гемофилия.
• Гипервитаминоз (А, Е, С, группы В).
• Почечная дисфункция.
• Повышенная кислотность желудка.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Нельзя кушать виноград одновременно с молочными продуктами, овощами, фруктами, жирной едой, минералкой, алкогольными напитками. Лучше использовать виноград и изюм для перекуса между полноценными приемами пищи.

Виноград в кулинарии и в косметологии

• Из винограда готовят соки, варенье, джемы, морс, компот и уксус, используют как в составе выпечки и десертов, так и в качестве их украшения.
• Салаты и холодные блюда могут заправляться виноградным маслом. Его используют в составе маринада для мяса и рыбы.
• Из листьев винограда на Кавказе готовят не только известную всем долму, но и множество разнообразных блюд.
• Ягоды винограда и косточки широко используются в косметологии для приготовления скрабов, масок для лица и тела, используя способность хорошо очищать кожу и омолаживать ее. Сок и виноградное масло входят в состав шампуней и бальзамов для волос, для легкого расчесывания и борьбы против перхоти.
• Массаж с применением виноградного масла используется для борьбы с целлюлитом.
• Сок винограда помогает избавиться от воспалительных процессов, шелушения, негативного влияния на кожу солнечных лучей и мороза. Для этого нужно протереть лицо ягодой винограда, оставить на 15 минут и смыть теплой водой.

Выводы

Красивый вид и великолепный, уникальный вкус винограда дополняется большой пользой в питании, лечении, для красоты, мужества и взросления. Если человек учтет необходимость соблюдения рекомендуемых медициной норм в дозировании, а при наличии хронических заболеваний, проконсультируется с врачом, то виноград не принесет ему вред, а доставит большое удовольствие и подарит пользу для всего организма. Только вы сами можете создать такой образ жизни и культуру питания для своей семьи, чтобы все были здоровы и счастливы и виноград должен быть в составе разнообразного питания для достижения этих благородных целей.

Чем полезен виноград для организма? Виноград: польза и вред

Виноград – плодово-ягодная культура, обладающая приятным вкусом и большим количеством лечебных свойств. Этому сладкому фрукту уже больше 7 тысяч лет, доказательством тому являются древние археологические раскопки. Изучая летописи родоначальника медицины Гиппократа, ученые сделали умозаключение, что сладкие плоды в любом виде (свежем, сушеном) обладают высокой питательной ценностью и огромным лекарственным потенциалом.

В своих писаниях древнегреческий врач указывал, что грудное молоко и ягоды винограда содержат практически идентичные биохимические вещества. Еще в те далекие времена фрукт считался лучшим лекарственным средством от физических недугов. Да и сегодня медицина постоянно занимается изучением его свойств. Создано множество официальных источников, в которых подробно описано, чем полезен виноград для организма.

Народные знахари тоже не остались равнодушными. Существует немало эффективных рецептов, помогающих преодолеть серьезные заболевания. Такое лечение называется ампелотерапией и получает положительные отзывы. В данном материале мы подробно поговорим о вкусной, ароматной и целебной ягоде, которая веками не исчезает с наших столов.

Хочется отметить, что каждый сорт, выведенный умелыми руками селекционеров, имеет неповторимый уникальный состав и оказывает разное влияние на человека. Одно ясно точно: абсолютно все разновидности этой культуры положительно сказываются на функционировании внутренних органов.

Комплекс целебных веществ и их влияние на организм

Отличным источником витаминов и легкоусвояемой фруктозы является виноград (польза и вред для организма напрямую зависят от составляющих). Спелые ягоды – это целый комплекс из незаменимой глюкозы, ксилозы и раффинозы. В соке имеется сложный раствор органических кислот (лимонная, винная, янтарная, яблочная, гликолевая), а также огромный набор минеральных веществ и микроэлементов (калий, магний, алюминий, железо, кальций, марганец, фосфор).

Благодаря изобилию биологических катализаторов обеспечивается бесперебойная работа жизненно важных органов. Мякоть и тонкая кожица богаты пектинами, которые предупреждают образование радиоактивных элементов и освобождают организм от вредных металлов. Уникален и витаминный комплекс, содержащий аскорбиновую кислоту, тиамин, каротин и рутин.

К числу незаменимых элементов можно отнести белковые вещества – энзимы, отвечающие за химические процессы, регенерацию эпидермиса и нормальное переваривание пищи. Также в плодовом соке находятся азотистые, красящие и дубильные вещества, проявляющие антисептические и противовоспалительные свойства. Неоценима польза винограда для организма. В чем она заключается, можно понять, посмотрев на количество составляющих веществ.

Темный или светлый сорт? Какой лучше?

В искусственно выведенных сортах («кишмиш», «аркадия», «анюта») не такое высокое содержание лечебных компонентов. Этот факт выяснили специалисты. Также научно обосновано то, что в темных сортах (синий, красный, черный) больше биофлавоноидов, нежели в светлых (желтый, зеленый, белый). Этот элемент проявляет антиканцерогенное действие, укрепляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу, нормализует давление. Исходя из этих фактов, можно сделать вывод, что в лечении целесообразно отдавать предпочтение темным сортам.

Чем полезный белый виноград?

Светлые сорта практически не имеют косточек. По лекарственным свойствам белый вид, конечно, немного уступает темному, но многие диетологи советуют его кушать тем, кто боится поправиться. В нем очень низкая энергетическая ценность (43 ккал).

Установлено, что светлые ягоды помогают улучшить пищеварение и благоприятно действуют на работу нашего «двигателя» – сердца. К наиболее распространенным представителям относятся «шардоне», «шасла», «фабер», «восторг» и «бахус». Они делают крепкими и эластичными стенки капилляров, улучшают кровоток, снижают опасный холестерин, предупреждают развитие тромбоза и стабилизируют давление.

Виноград особенно полезен пациентам с патологиями легких. Фрукт проявляет отхаркивающие и муколитические свойства. Его показано принимать при гипертонии, туберкулезе, бронхиальной астме, малокровии, истощении и нервной возбудимости. Он растворяет конкременты и улучшает обменные процессы.

При каких заболеваниях может помочь? Чем полезен виноград? Полезные свойства ягодной культуры обусловлены содержанием глюкозы и солей калия. Эти элементы, словно щелочная вода, очищают организм от песка, камней и мочевой кислоты. Народная медицина приписывает ягодам мочегонные, бактерицидные, потогонные и слабительные качества.

Виноград рекомендуется включать в рацион при мочекаменной патологии, подагре, болезни печени, почек и желчного пузыря. Фрукт помогает справиться с нарушением стула и восстановить выработку необходимых ферментов для переваривания пищи. Однако лицам с повышенной кислотностью лучше употреблять ягоды без кожицы, чтобы избежать брожения.

Здоровье представительниц прекрасного пола

Давно установлена польза винограда для организма женщины, поскольку в нем выявлены растительные пигменты, препятствующие образованию злокачественных опухолей в молочной железе и внутренних половых органах (матка, придатки). Даже если патология уже диагностирована, ягоды помогут предупредить осложнение, приостановят рецидив. Большей полезностью обладают плоды с косточками.

Еще одним весомым аргументом является то, что фрукты повышают выносливость, работоспособность, улучшают настроение благодаря наличию антиоксидантов и укрепляют мышечную ткань. Многократно проводились клинические исследования, которые показали, что испытуемые, потребляющие плоды винограда ежедневно, улучшили свои интеллектуальные способности и мышление.

Существенную помощь эта ценная культура оказывает беременным женщинам. В такой период организм испытывает дефицит многих веществ, например, таких, как кальций, тиамин, витамины A, E и K. Нехватка указанных элементов пагубно сказывается на здоровье матери и плода. Рассматриваемая культура поможет избежать патологий ЦНС и скелета малыша, защитит будущую маму от инфекций, укрепит иммунитет и нормализует пищеварительную систему.

Кроме того, сок прибавит энергии, зарядит бодростью и снимет усталость. Отступит нервное напряжение, излишняя возбудимость и сонливость. Вот чем полезен виноград для организма представительницы прекрасного пола любого возраста.

Продлеваем молодость

Солнечный фрукт давно используется косметическими компаниями для производства омолаживающих, тонизирующих и очищающих средств. В препараты добавляют экстракты косточек ягод, которые обогащены природными антиоксидантами – биофлавоноидами. Они предупреждают раннее старение кожи, продлевают молодость и защищают от вредного воздействия извне. Можно в домашних условиях проводить СПА-процедуры.

Чтобы очистить кожу, разрежьте на две части ягоду и натрите ею лицо. Подержите маску 15 минут и смойте. Укрепить волосы, добавить им блеск и силу поможет следующий рецепт: измельчите 100 грамм «кишмиша» и удалите мякоть. Смешайте чистый сок с большой ложкой меда и льняного масла, нанесите смесь на сухие корни волос – через полчаса промойте.

Осуществляйте процедуру дважды в неделю на протяжении месяца, и результат вас поразит. Можно соединить сок с желтком, эффективность будет аналогичная. Вопрос о том, полезен ли виноград для нашего организма, отпадет сам собой.

Для стройности

Удивительная ягода используется во многих диетах, направленных на сжигание жира и коррекцию массы тела. Хотя некоторые неосведомленные люди ошибочно полагают, что фрукт весьма калориен. На самом деле это не так, в столовых сортах очень низкое содержание килокалорий, поэтому двухсотграммовая дневная порция никак не навредит фигуре.

Однако стоит знать, что плоды разжигают аппетит, поэтому будьте аккуратны. Многие спортсмены включают в рацион этот продукт. Если вы тоже хотите сбросить пару набранных килограммов, три дня придерживайтесь диеты, основанной на потреблении белого винограда и травяного чая.

В первый день разрешается 500 грамм сладкого фруктового лакомства, которое делится на 5-6 порций и потребляется каждые два часа вместе с жидкостью. На вторые сутки количество продукта увеличивается еще на 1,5 кг, а на третий день – на 2 кг. После проведенных разгрузочных дней удается скинуть до 3-х килограмм.

Также способствует очищению и дренажу печени виноград. Польза и вред для организма такой диеты доказаны многими диетологами и врачами. Она противопоказана лицам с язвенной болезнью, метеоризмом, ожирением 4 стадии и серьезными патологиями ЖКТ.

Калорийность

Как было ранее сказано, меньшую энергетическую ценность имеют белые сорта винограда. В среднем на 100 грамм фрукта приходится около 40-43 ккал, тогда как в темных – более 60 ккал. Разница очевидна и ощутима. Чтобы продукт действительно принес пользу, не следует потреблять больше 15-20 ягод в сутки. И не забывайте, что это лакомство возбуждает аппетит.

Чем полезен виноград для организма ребенка?

Педиатры всего мира сошлись во мнении о том, что рассматриваемая плодово-ягодная культура оказывает благоприятное действие на растущий организм. Не столь важно, в каком виде ее потреблять. Изюм – это сокровищница витаминов и важных микроэлементов для ребенка. Сухофрукт поставляет необходимую дозу кальция для укрепления костей.

Винограду приписывают высокую питательную ценность. Специалисты утверждают, что фрукт способен помочь деткам с плохим набором веса. Для ослабленных ребят он тоже полезен, особенно для тех, которые часто стардают от простудных и инфекционных заболеваний. Рекомендуется регулярно проводить очищение виноградом. Чистая польза для организма ребенка доказана медициной.

Во-первых, окрепнет иммунная система, во-вторых, выведутся вредные вещества. В результате значительно улучшится здоровье, нормализуется пищеварение, исчезнет запор (если мучил) и газообразование. Не сочетается ягода с молоком, другими фруктами и газированными напитками.

Кому стоит воздержаться от употребления этой плодово-ягодной культуры?

В материале представлена информация о том, чем полезен виноград для организма, теперь обсудим имеющиеся противопоказания. Однозначно нельзя его потреблять при острой стадии туберкулеза, людям со значительной массой тела и сахарным диабетом, поскольку в составе присутствует сахароза. В небольших количествах кушать лицам, склонным к отечности.

С осторожностью употреблять при высоком артериальном давлении при желудочно-кишечных недугах в стадии обострения. Следует знать, что свежевыжатый виноградный сок очень концентрированный, он содержит много кислот, которые могут разъедать зубную эмаль. После приема напитка целесообразно ополаскивать ротовую полость слабым содовым раствором.

Правила хранения

Приобретая ягоды, внимательно осматривайте их. Гроздь должна быть целостной, без повреждений, с блестящими, сухими и плотными плодами. Чтобы увеличить срок годности продукта, храните его только в прохладном помещении или в холодильнике. Селекционеры советуют держать его в опилках или пробковой крошке.

Более простой способ – поставить лозу в воду со щепоткой соли либо с древесным углем. Такие универсальные и доступные варианты обеспечат фрукту качество и не дадут образоваться плесени.

Заключение

На этой оптимистичной ноте и закончим описывать вкусный и всеми любимый виноград. Состав, полезные свойства и противопоказания, представленные в материале, расширят ваш кругозор и помогут взглянуть на этот фрукт другими глазами.

все о пользе и вреде, составе и лечебных свойствах – Будь здоров!

Еще на заре возникновения человечества на Земле уже росла восхитительная ягода, способная впитывать и удерживать энергию солнца. Благодаря этой способности вкус у этой ягоды неповторимый и изысканный, за что мы и ценим ее до сих пор.

Речь идет о винограде, и сегодня мы поговорим, какую пользу и вред приносит нам этот замечательный продукт, о его особенностях, вкусовых качествах, правилах выбора и хранения.

Виноград ценился испокон веков, существует даже легенда, согласно которой после потопа первое растение, посаженное в землю, было именно виноградом. Древние греки настолько уважали ягоды этого растения, что разработали целую лечебную систему на ее основе – ампелотерапию (виноградотерапию) – лечение соком и свежими виноградными ягодами многих хронических заболеваний, простуды, упадка сил и прочего.

На сегодняшний день в мире обнаружено свыше 8 тысяч сортов винограда, из них наиболее известны:

Изабелла. Данный сорт вывели в США, он имеет ягоды практически черного цвета, слизистую мякоть, насыщенный вкус и аромат. У этого сорта особый привкус, в какой-то степени напоминающий вкус земляники, черной смородины или ананаса, за что его назвали изабельным вкусом. Данный сорт чрезвычайно популярен в виноделии, однако после обнаружения в вине из винограда сорта Изабелла большого количества метанола (метилового спирта – бесцветной ядовитой жидкости), в странах Европы и в США запретили производство этого вина.

Мускат. Также не менее известный и популярный сорт, даже группа виноградных сортов, активно используемых при производстве вин. Данный сорт винограда имеет выраженный аромат мускатного ореха, потому вкус этих вин назвали мускатным.

Рислинг. Сорт винограда считается техническим, имеет ягоды белого цвета, из них изготавливают белые вина, обладающие ароматом, напоминающим яблоко, грушу, мед, цитрусовые, луговые цветы или минералы.

Фетяска. Также считается техническим сортом, который был выведен в Венгрии, Молдове, Румынии. Винный аромат насыщен оттенками цветов, абрикоса, персика. Из фетяски изготавливают шампанские виноматериалы, столовые вина.

Состав и полезные свойства винограда

Виноградные ягоды содержат множество важнейших для нашего здоровья веществ: витамины, клетчатку, минералы и даже протеиновые вещества.

Флавоноиды винограда смягчают воздействие свободных радикалов на наши клетки, замедляя процессы старения.

Витамины, макро и микроэлементы в ягодах винограда приносят пользу в задаче укрепления защитных функций организма, повышения жизненных сил и способности к сопротивляемости болезням.

Такие антиоксиданты, как антоцианидины, танины и катехины в составе ягод винограда способствуют снижению давления, нормализации сердечного ритма, очищению крови и всего организма от шлаков и токсинов, лучшей работе печени и повышению гемоглобина.

Благодаря богатому составу, виноград имеет массу лечебных свойств, используя которые можно облегчать свое состояние при многих проблемах со здоровьем.

Болезни сердца. Оксид азота в составе красного винограда препятствует формированию сгустков крови, что помогает сократить возможность появления заболеваний сердца.

Холестерин. Соединение птеростильбен в виноградном соке помогает понижать уровень холестерина в крови. Сапонины виноградной кожицы, а также антиоксиданты виноградных косточек связывают холестерин и не дают ему всасываться.

Мигрени. Если вы страдаете от мигренеподобных болей, пейте рано утром неразбавленный водой виноградный сок. Считается, что он приносит пользу при мигренях.

Болезнь Альцгеймера. В составе темного винограда обнаружили такой полифенол, как ресвератрол, который способен защищать человека, больного этой болезнью, от патогенных молекул. Здоровье мозга укрепляется, нейродегенеративные заболевания тормозятся.

Катаракта. О флавоноидах я уже написала выше, что они препятствую разрушающему действию свободных радикалов, это же касается и катаракты.

Потеря зрения. При таком заболевании, как возрастная макулярная дегенерация, погибают нервные клетки сетчатки, и человек теряет зрение. Согласно исследованиям, если ежедневно съедать до 15 крупных темных виноградин, вы сможете на 40% снизить риск возрастной потери зрения.

Память. Если в течение трех месяцев подряд регулярно поглощать виноград, вы отметите, как улучшается ваша память.

Астма и плеврит. Ягоды винограда благотворно действуют на дыхательную систему, потому, если вы страдаете от астмы, добавьте эти ягоды в свой рацион.

Проблемы с желудком. Виноград является легкой для желудка едой, что полезно при несварении. Кроме того, эта ягода облегчает болевые ощущения в ЖКТ и улучшает пищеварение.

Запоры. Благодаря клетчатке, сахарам, органическим кислотам этот продукт обладает хорошим послабляющим действием. Он способствует тонизированию кишечника и желудка, что очень важно при хронических запорах.

Почки и желчный пузырь. Виноград способен облегчить работу почек, снижая кислотность мочевой кислоты. Если регулярно употреблять виноград светлого цвета, можно постепенно избавляться от песка в желчном пузыре и очистить почки. За счет своих мочегонных свойств виноград помогает при отечности.

При подагре пользу принесет черный виноград, так как он способен выводить из организма лишние соли, так что если вы страдаете от артрита или ревматизма, ешьте эти ягоды.

Состояние усталости, слабости. Железо в составе светлого сока (из зеленого, белого винограда) обогащает организм этим минералом и препятствует появлению усталости. Сок винограда – отличное средство для быстрого пополнения организма энергией.

Что касается темного винограда, он, наоборот, не восполняет в организме железо, а способствует снижению его уровня! Помните об этом.

Вирусы и бактерии. В качестве защиты от инфекций, бактерий и вирусов, в том числе от вируса герпеса, употребляйте красный виноград.

Онкологические заболевания. Тот самый ресвератрол, который я упоминала выше, за счет своих противовоспалительных свойств помогает при раковых заболеваниях, в особенности раке кишечника и молочных желез (это касается темных сортов винограда, дающих соку фиолетовый оттенок). Другие вещества винограда останавливают развитие агентов, вызывающих онкологию. Общий иммунитет организма повышается.

Прочитав о невероятной пользе винограда, мало кто задумается, а какой вред он может нанести здоровью? Ведь виноград – такое вкусное лакомство, еще и низкокалорийное.

Виноград – вред здоровью?

Неограниченные количества любого продукта питания могут нанести серьезный вред нашему здоровью. Виноград, конечно же не исключение даже для здоровых людей. Если же у вас имеются какие-либо претензии к своему здоровью, прежде чем «налегать» на ягоды в сезон винограда (а это обычно август-сентябрь), узнайте о его противопоказаниях.

1. Ягоды этого растения способствуют активному выделению кислоты, потому при колитах, повышенной кислотности и болезнях желудка (язве желудка и 12-перстной кишки) виноград не стоит употреблять.
2. Виноград содержит сахара – легко усваиваемые углеводы (фруктозу и глюкозу), их вред заключается в том, что быстро всасываясь в кишечнике, они моментально попадают в кровь и способствуют скачкам сахара, а потом и инсулина в организме. При сахарном диабете из-за винограда больным придется не сладко…
3. Людям с гипертонией и циррозом печени не стоит увлекаться виноградными ягодами.
4. Если у вас диарея, то слабительный эффект ягод приведет к усилению проблемы.
5. При избыточном весе часто рекомендуют исключить виноград, пеняя на его калорийность. Однако, как мы уже знаем, не так-то и много калорий содержат виноградные ягоды. И все-таки стоит воздерживаться от них, потому что виноград провоцирует аппетит (с ним вы съедите больше еды, ем надо). К тому же, многие привыкли рассматривать виноград в качестве десерта, а съеденный после еды, он как раз и будет способствовать накоплению лишнего веса.
6. Не давайте виноградный сок из темных сортов детям, он может вызвать у них анемию.
7. Виноград не совместим с молоком и другими молочными продуктами, сырыми овощами, алкоголем, минеральной водой и жирными блюдами, и вообще, его лучше употреблять отдельно от любой другой еды, так как эти ягоды способны замедлить процесс пищеварения.
8. Если у вас стоматит или кариес, виноград способен нанести вред вашим зубам, истончая и разрушая зубную эмаль. Прополаскивайте ротовую полость каждый раз, как едите виноградные ягоды.

Польза виноградных косточек

Последнее время в косметологии стали активно применять косточки винограда за их положительный омолаживающий эффект:

• делают скрабы на основе виноградных косточек, при помощи которых нежно и бережно убирают ороговевшие клетки кожи,
• при целлюлите делают массажи с применением масла виноградных косточек,
• готовят маски и крема для ухода за лицом и руками, отмечая на коже их омолаживающий эффект.

Даже создаются препараты на основе косточек винограда, помогающие не только восстановить сосуды, работу сердца, защитить организм от разрушающего действия свободных радикалов, но и омолодить организм изнутри.

Как правильно выбирать и хранить вкусный и полезный виноград?

Само собой разумеющийся факт: самые полезные ягоды – это ягоды, выращенные на собственном участке. Однако не все могут этим похвастаться. Потому для не имеющих собственных виноградников, предлагаю несколько полезных советов, как выбрать виноград:

1. Когда вы приобретаете виноград и видите на нем коричневатые точки и пятна, это еще не говорит о том, что виноград не качественный. Главное, чтобы на ягодах не было вмятин и повреждений.
2. Если вы заметите беловатый налет на ягодах, это значит, что перед вами свежие виноградины.
3. Старайтесь приобретать такие сорта винограда, у которых рыхлые кисти, плотная мякоть и толстая кожица.
4. Если вы потянете одну ягодку с грозди, она должна быть твердой и хорошо «сидеть» на кисти. О залежалости продукта говорят мягкие ягоды, легко отделяющиеся от грозди.
5. Около 350г весит одна гроздь винограда, выросшего в теплице, и 150г весит гроздь винограда, выросшего на просторе.
6. Виноградины темного цвета сохраняются дольше, чем светлые.
7. Чтобы сохранить свежесть ягод, их стоит гроздями разложить в один слой на деревянном настиле и прикрыть от солнечных лучей газетой или легкой тканью. Виноград хорошо сохраняется в прохладном и проветриваемом помещении.

Максимальное количество ягод винограда либо сока из них – до 300г в сутки, даже если вы не жалуетесь на здоровье.

Обо всех секретах правильного выбора полезного винограда, смотрите это видео:

Будьте здоровы!

30 60 минут до тренировки

Если вам нужно перекусить что-то до тренировки, то с точки зрения эффективности работы простые углеводы являются вашим лучшим выбором. Такое питание предназначено для того, чтобы ваш уровень сахара в крови был доведен до такого уровня, который обеспечит вам качественную тренировку.

Я бы порекомендовал этот вариант для спортсменов, таких как кроссфитеры или триатлонисты, с тренировками, «истощающими гликоген.

Для всех остальных людей такой подъем уровня сахара не нужен.

Идеи перекуса перед тренировкой:

• Высокоуглеводные фрукты: бананы, виноград, персики, сливы, арбуз и финики (они подкрепляют ваш уровень сахара в крови минимальным притоком фруктозы)
• Домашние белковые батончики
• Предтренировочный шейк

Если вы просто поднимаете веса, чтобы построить или поддерживать мышцы и силу, то вам лучше всего добавить некоторые простые для переваривания (и всасывания) белки или аминокислоты к этим углеводам перед тренировкой. Например, простой протеин здесь подойдет идеально. На самом деле, это то, что я часто сам употребляю перед тренировками.

Тут можно почитать о том, протеин это что такое и зачем его нужно потреблять.

Рекомендации диетологов 10 правил, увеличивающих эффект похудения после тренировки

Для того чтобы питание после тренировки не препятствовало естественному сжиганию жировых отложений в нашем организме, следует соблюдать 10 незамысловатых правил, способствующих улучшению процесса похудения.

Представляю вашему вниманию, дорогие друзья, эффективные рекомендации специалистов в области диетических методик и спортивного питания:

1. Пейте большое количество жидкости. Во время тренировочного процесса из нашего организма выводится много токсинов и шлаков. Однако вместе с ними вымываются также полезные минералы и гормональные вещества, нормализующие работу биологических механизмов. Запасы элементов, необходимых для полноценной деятельности организма, следует восполнять через 15–20 минут после завершения тренировки.
2. Съешьте горсть кураги. Небольшую порцию кураги (20–30 граммов) можно съедать через 25 минут после окончания последнего упражнения. Продукт помогает восполнять запасы калия и обеспечивает мышечные клетки глюкозой.
3. Основной прием пищи должен начинаться через 1,5 часа после физических нагрузок. Только спустя 1,5 часа вне зависимости от времени суток можно приступать к полноценной трапезе. Она обязательно должна быть легко усваиваемой, состоять из клетчатки и белков (молочные продукты, овощи, фрукты).
4. Выбирайте продукты, предназначенные для роста мышц. После тренировки следует употреблять еду, которая рассчитана на усвоение мышечными структурами. Такая пища содержит минимум углеводов и не откладывается в виде подкожного жира (овощи, белое мясо рыбы, постные бульоны, зернистый творог, яйца, индейка, курица).
5. «Прислушивайтесь» к своему организму. Не следует руководствоваться исключительно наставлениями вашего фитнес-инструктора или тренера – зачастую многие из таких людей имеют только профильное образование, которое на практике не подкреплено знаниями. Самостоятельно учитывайте особенности своего организма, пробуйте новые сочетания полезных продуктов, увеличивайте и сокращайте свой рацион – экспериментируйте. Естественно, не увлекаясь вредной едой, ребята. ?
6. Не пренебрегайте пищевыми добавками. В современных пищевых добавках содержится большое количество полезных микроэлементов, веществ, ускоряющих процесс метаболизма, витаминов, обеспечивающих организм необходимой энергией. Друзья, перед тем, как приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами о компании-производителе, а капсулам и таблеткам предпочитайте порошковые смеси. Классический протеин, смешанный с кефиром или йогуртом, может стать отличным перекусом после тренировочного процесса.
7. Начинайте трапезу, не забывая предварительно посмотреть на часы. Учитывайте время суток, в которое вы занимаетесь. На интервал в приеме пищи этот фактор никак не влияет, однако, состав блюд кардинально изменяется. Во время завтрака можете проявить свою кулинарную фантазию, а вот после вечерних физических нагрузок, предшествующих сну, ограничьтесь стаканом кефира.
8. Часть процесса похудения – очистка организма от шлаков и токсинов. Употребление клетчатки, сложных углеводов и воды способствует ускорению процесса элиминации – вымывания вредных веществ из нашего организма. Вместе с токсинами и шлаками мы избавляемся также от лишних килограммов. Именно такой результат нам и нужен. ?
9. Поощряйте себя полезной едой. Не следует себя ограничивать в выборе продуктов питания. Можете иногда себе позволять вкусную, но полезную еду. Если проявить фантазию, то из белковой и углеводной пищи с минимальным содержанием жиров можно приготовить изысканные блюда.
10. Отслеживайте визуальные изменения фигуры и процессы жизнедеятельности организма в динамике. Вне зависимости от того занимаетесь вы силовыми нагрузками или уделяете время аэробным упражнениям  – отслеживайте собственные результаты. Самый качественный и правдоподобный совет может дать только ваш организм. Наблюдая за видоизменениями в биологических процессах, в сжатые сроки вы определите рацион питания, оптимально подходящий именно для вас.

Всего 10 незамысловатых правил, соблюдая которые вы сможете значительно увеличить эффект похудения после тренировок. Друзья, не забывайте о том, что это не строгая диета, а рекомендации, представляющие собой методику. Обязательно учитывайте особенности своего организма, ведь индивидуальный подход в гастрономии и спорте имеет основополагающее значение.

На просторах интернета именно в нашем блоге представлена наиболее полная информация о правилах питания после тренировок.

Надеюсь, что уже совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего блога, продолжив увлекательный путь к здоровому образу жизни вместе. Желаю вам хорошего настроения и светлых мыслей! До скорых встреч, друзья! ?

Что кушать после тренировки

Вот  мы и добрались до самой животрепещущей темы данной статьи. Этот вопрос меня волновал больше всех. Можно ли кушать после занятий, что есть и в каком количестве? Вначале своего пути я придерживалась правила, не есть после тренировок 2 часа, и это было моей огромной ошибкой. Так как энергия постепенно заканчивается, ее запасы нужно обязательно восстановить, но как это правильно сделать?

В первую очередь, нам нужно восстановить водный баланс, то есть сразу же выпиваем стакан или полстакана чистой воды.

Бытует мнение, в течение 2-х часов после активных физических занятий открывается белково-углеводное окно. Это период, когда нашему организму срочно необходимо пополнить запасы углеводов и белков. При этом в процессе их переработки не образуется ни грамма жира.

Изучая данный вопрос, я пришла в замешательство. Точных исследований и подтверждений того, что нужно кушать и когда, после тренировок нет. Кто-то утверждает, что можно есть углеводы, например, макароны, хлеб, рис, кто-то придерживается другого мнения – нужно употреблять протеин, то есть белки.

Единого адекватного мнения я так и не нашла, несмотря на множество мнений диетологов и врачей. По моему скромному мнению, учитывая найденные мной факты, я пришла к выводу, что все достаточно индивидуально. Я же следую такому принципу, и он меня никогда не подводил. После тренировки, как правило, я съедаю углевод  в виде яблока, груши или банана и немного белка, например, выпиваю стакан молока/сока или съедаю немного отварного мяса. Так же следует учитывать время занятий, если делаете это перед сном, то нагружать желудок слишком сильно стоит, стакан кефира, йогурт, нежирный творог будет самым лучшим вариантом. Углеводы в вечернее время нужно свести к минимуму.

При этом белки пойдут на восстановление мышечной массы, а углеводы на восстановление энергии. Но не стоит вовсе ограничивать себя в еде. Это чревато недомоганием и атрофией мышечных волокон, так как материала для их восстановления не будет

Очень важно уделить особое внимание этому вопросу. Неправильное составление рациона может грозить неприятными последствиями. Слушайте свое тело, и оно точно подскажет, что вам действительно нужно

Слушайте свое тело, и оно точно подскажет, что вам действительно нужно.

Также не стоит после тренировок употреблять кофе, крепкие напитки и чай, шоколад, жиры, сладкие и мучные продукты.

Правильно питаться до и после тренировок трудно, учитывая свой опыт. Но этому можно научиться. Не переживайте, если вы будете первое время путаться и случайно съедите что-то не то. Главное не сдаваться и идти дальше. Все приходит с опытом, но зато в дальнейшем ваши результаты будут все лучше и лучше.

Теперь давайте подведем итог, сказано очень много, поэтому без разбора полетов не обойтись.

До тренировки съедайте углеводы (бананы, каши, фрукты). Прием пищи может варьироваться от 2 часов до начала тренировок и до получаса

Важно: за два часа лучше съедать медленные углеводы, за полчаса быстрые. Если вам трудно ориентироваться в этом вопросе прочтите вот эту статью

Во время занятий обязательно соблюдайте водный баланс
После тренировок в течение 20-30 минут съешьте углеводы, те же бананы, фрукты, молочку (творог, йогурт, молочные коктейли) если вы занимаетесь вечером, стоит исключить углеводы и обратить внимание на белки (нежирное мясо с овощами, молочные продукты, нежирная рыба). Жиры стоит свести к минимуму

В заключении посмотрите очень толковое и полезное видео о том, что кушать после тренировок и до них. Вообще, советую всем, кто старается сбросить лишний вес или придать красивое очертание своему телу подписаться на канал Тани. Это не реклама, а желание дать вам действительно полезную информацию. У нее очень много замечательных выпусков не только про занятия спортом, но и про правильное питание. Я сама с нетерпением жду каждое новое видео.

Питание после тренировки на похудение

Если вы задались целью похудеть и при этом вам НЕ ОСОБО ХОЧЕТСЯ иметь РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО, а просто нужно скинуть пару лишних килограммов, то есть после тренировки на похудение нежелательно в течение часа-полтора. Этого времени будет достаточно, чтобы ваш организм, в котором образовался дефицит энергии после тренировочного процесса, продолжал использовать накопленные жиры, как источник энергии. Иными словами, вы будете ничего не делать и худеть! Этот процесс жиросжигания будет действовать еще в течение одного-двух часов после тренировки

Поэтому так важно некоторое время после тренировки сдерживать себя, чтобы не дать вашему организму альтернативный источник энергии в виде пищи (это не касается протеинового коктейля, его как раз выпить после тренировки рекомендуется)

Но если вы съедите какую-либо жирную или углеводную пищу, а в придачу запьете это еще и чашечкой кофе или зеленого чая,  то организм перестанет брать энергию из жировых запасов, и процесс жиросжигания остановится. А если вы все-таки что-то съели сразу после того, как вышли с зала (если конечно это не кусок жирного торта), то не волнуйтесь, вы не наберете дополнительные килограммы, вы просто возобновите тот дефицит калорий, который образовался в ходе тренировочного процесса и не более.  А это значит, что все последующие 2 часа вы не будете сжигать жир, так как ваш организм будет питаться энергией полученной от принятой пищи. Так что выбирайте сами: стоит ли пироженко того, чтобы перечеркнуть все ваши старания, или лучше все-таки воздержаться от соблазна и выпить протеиновый коктейль, а через часик полноценно покушать?

Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах

Но есть и братная сторона медали такого похудения. Если через час-полтора не дать вашим мышцам питание, то может произойти следующее:

Во-первых, процесс жиросжигания легко переходит в процесс «мышцесжигания», если во время не дать вашим мышцам должное питание для их восстановления

Во-вторых, если вы ничего не поели спустя 60 минут после тренировки, то травмированные во время тренинга мышцы по-любому восстановятся, даже если еда не поступит, но важно ИЗ ЧЕГО они возьмут ресурсы для своего восстановления. А это произойдет из всего, что попадется им «под руку», это могут быть и плавающие в кровотоке продукты распада (отмершие клетки и ткани), и не усвоенные элементы, попавшие в организм с предыдущих приемов пищи. Все это пойдет на «залечивание» мышечных микротравм, полученных в ходе тренировки

Но было бы все ничего, если бы эти «псевдоресурсы» не образовывали спайки в мышцах, которые приводят к склеиванию фасций (фасции отвечают за скольжение мышц между собой), что в итоге приводит к дисфункции мышц и ограничении в движении. Вы ведь не хотите иметь скованные и неэластичные мышцы, правда? Именно по этой причине я всегда рекомендую через 40-60 минут после тренировки нормально поесть.

Схем на самом деле может быть несколько:

1. Вы можете в течении 20 минут после тренировки выпить сывороточный протеиновый коктейль и съесть несколько штук вареных белков (от 3 до 10), такой прием пищи восполнит ваши потребности в белке, и вы не заполните полностью дефицит потраченной организмом энергии, это поможет убить двух зайцев – не умереть с голоду и продолжать худеть после тренировки. А уже спустя час полноценно покушать.
2. Если вы тренируетесь поздно вечером, то после тренировки можно выпить порцию БЦА или изолят протеина на воде. Это поможет во время сна восстановить ваши мышцы и не употребить лишние углеводы, которые на ночь совсем вам не нужны.

Питание после тренировки при похудении играет очень важную роль при сбросе лишних килограммов, так что для себя вы должны выбрать тот вариант  питания, который подходит лично вам и придерживаться его на всем этапе к достижению вашей цели. По происшествии часа после вашей тренировки вы можете уже полноценно поесть. В большей степени ваш прием пищи должен быть белковым. Продукты, перечисленные ниже отлично для этого подойдут.

Продукты, которые можно употреблять после тренировки на похудение:

— белки яиц; омлет из 2-х цельных яиц и ячных белков, приготовленный  на пару или на сковороде без масла;

— отварная куриная грудка;

— нежирная рыба на пару;

— отварное мясо кальмара;

— ко всем вышеперечисленным продуктам рекомендуется добавить порцию низкокрахмалистых зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, кабачок). Порция — 150-200 г.

— вода.

Как питаться если худеете

Девушкам, чтобы похудеть, нужно придерживаться других принципов потребления пищи. Питание для сжигания жира на животе и бедрах должно быть сбалансированным.

Сразу после спортзала девушки не едят, ведь в организме продолжается процесс жиросжигания. Худеющим можно кушать через 1,5-2 часа после выполнения интенсивных упражнений. Это должны быть белки:

• яичный белок;
• рыба или морепродукты;
• обезжиренный творог;
• филе курицы или индейки.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров очень полезны. Они дарят чувство насыщения, но не откладываются в виде лишних сантиметров на талии. Также кефир и творог укрепляют кости, налаживают работу органов желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы организма и иммунитет. Кефир можно пить после утренней тренировки, днем или вечером. От продукта следует отказаться людям с непереносимостью лактозы и проблемами в работе ЖКТ.

Интересные подсказки для достижения стройной фигуры

Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса (сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии

И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается

Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречалитаких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов — зарабатывает огромное количество денег.
А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Еслитакая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L –карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы (триглицериды) начинают покидать жировые клетки (липосомы), то данная добавка (карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.

Подведем итог. Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания (который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни (счастье, цель, здоровье и красота). Если вы планируете более подробно ознакомиться с темой питание для похудения, рекомендую нашу статью: Правильное питание .

И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

PS На данный момент статья про питание для похудения, совсем устарела, ищите свежие публикации, там более правильная информация.

Заключение

Из-за всех противоречивых советов и научных исследований, по этой теме трудно получить стопроцентно определенный ответ на многие из вопросов о питании до и после тренировок. Есть много факторов, включая стадию обучения, возраст, время тренировок (например, утро в голодном состоянии) и т. д.

Тем не менее, есть некоторые базовые принципы, которых вы можете придерживаться — при условии, что вашими целями являются увеличение / поддержание мышечной массы, повышение работоспособности и оптимальное восстановление.

Тренировка на голодный желудок

Если вы тренируетесь в голодном состоянии, понимайте, что в организме происходит распад мышечного белка, который вызывает сохранение в посттренировочном периоде «низкого аминового статуса» (иначе говоря, отрицательного аминокислотного баланса), индуцирующего увеличения синтеза мышечных белков.

Таким образом, в этой ситуации было бы разумно потреблять тренировочные шейки/ перекусы из белка и углеводов вскоре после тренировки, чтобы усилить синтез мышечного белка, и уменьшить распад.

Пора подкрепиться после тренировки

Исходя из вышесказанного, питание до тренировки может повлиять на то, следует ли вам перекусить сразу же после тренировки.

Предполагая, что вы съели пищу перед тренировкой за 3-4 часа (или даже небольшой перекус за 1-2 часа до начала), то эта еда может функционировать как до, так и сразу после тренировки. Это все из-за того времени, когда пища будет усваиваться и может сохраняться и в вашем восстановительном периоде.

Ряд исследований показывает, что даже минимально-умеренные предварительные употребления незаменимых аминокислот или высококачественного белка, принятых непосредственно перед тренировкой, способны поддерживать приток аминокислот и в период после тренировки.

В этом случае пить что-либо сразу после тренировки просто излишне, и ваша полноценная еда (3-4 часа после тренировки) более чем достаточна для максимального восстановления и роста мышц.

Тренировка перед обедом или после работы

Если вы тренируетесь до обеда или после работы, когда ваша предыдущий прием пищи был за 4-6 часов до вашей тренировки, то для того, чтобы сохранить мышцы, возможно, неплохо было бы после тренировки выпить протеина, перекусить или пообедать сразу, если это.

В таких случаях старайтесь потреблять не менее 25 граммов белка для улучшения восстановления мышц. Я бы также соединил их с некоторыми углеводами, чтобы пополнить обедненный гликоген и потенцировать выработку белка.

Усваивание белка пожилыми людьми

И последнее — возраст может повлиять на то, как вы адаптируетесь к своим тренировкам.

Например, пожилые люди демонстрируют то, что было названо «анаболическая устойчивость», характеризующееся меньшей восприимчивостью к аминокислотам и тренировкам на сопротивление, и, таким образом, им требуется больше белка для наращивания мышц, чем мужчинам в возрасте от 20 лет.

В конце концов, до тех пор, пока вы тренируетесь правильно и едите качественную и богатую витаминами пищу, то время приема еды будет незначительным. Не обращайте такого сильного внимания на это. Все будет хорошо, если вы просто следуете простым инструкциям, которые я вам предоставил.

Оцените рейтинг статьи:

Что кушать после тренировки для роста мышц, особенности питания

Что кушать после тренировки для роста мышц, особенности питания

Для создания красивой и рельефной фигуры требуется два составляющих, которыми являются регулярные занятия спортом и правильное питание, способствующее росту мышц.

Ведь, для спортсмена очень важно правильно питаться в течение всего дня. Кроме этого имеются определённые продукты, которые кушать вообще не стоит, если конечно вы хотите добиться с помощью занятий спортом красивого тела.

Содержание страницы

Что кушать после тренировки для роста мышц

Очень часто, те, кто начал заниматься фитнесом, иными спортивными направлениями, думают, что раз они ходят в тренажёрный зал или занятия, то можно кушать всё что угодно, а потом удивляются, почему нет никаких плодов от проделанной работы над телом.

Такой подход к спорту уже является неправильным.  Это касается всех кто идёт в зал не зависимо от того, какие желания они преследуют (похудеть, участвовать в соревнованиях, наподобие пауэрлифтинга, прочего).

В статье пойдёт речь о продуктах, которые стоит кушать после физических нагрузок, чтобы набрать мышечную массу.

Что учитывается при правильном питании?

При появлении вопроса, что кушать после тренировки для роста мышц, стоит знать, что в основе рациона, должна находиться пища с повышенным содержанием белка. А как же углеводы?

Данный вопрос, наверняка сразу же появляется, стоит услышать про белки. Безусловно, и углеводы и жиры также должны присутствовать в рационе человека занимающегося спортом, просто в меньших количествах относительно белков. Если человек имеет худощавое телосложение, тогда в его рационе на первое место должны выйти углеводы, а белки и жиры на последнее.

Хотелось бы ещё отметить то, что соотношение белков к углеводам, жирам должно быть примерно 50/40/10. Если в еде должны преобладать углеводы, то просто меняете первое и второе значение между собой.

Углеводы, употребляемые в еду должны быть правильными. Их можно получить, употребляя различные каши, фрукты, овощи и макароны. Однако есть ещё быстрые углеводы, которые нужно кушать после тренировок – сахар, белый хлеб из муки грубого помола и другие продукты.

Правила потребления пищи

Как и при любой диете, во время занятий спортом не стоит забывать о том, что кушать нужно примерно по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Для нормального роста мышц, кроме употребления сбалансированной пищи, требуется соблюдать определённые правила в питании:

1. Кушайте постные продукты, фрукты овощи, нежирные сорта мяса (говядина, индейка, филе курицы и другие продукты).
2. Пейте больше воды.
3. Старайтесь плотно завтракать и кушать за 2-3 часа перед тем, как ложиться спать.
4. Примерно за час до тренировки стоит покушать, чтобы не ощущать чувство голода во время занятия спортом.
5. После спортивных занятий, в течение 2-3 часов не стоит пить любые напитки и продукты, содержащие в себе кофеин. Это же правило нужно соблюдать за пару часов до тренировки.
6. Желательно после выхода из спортзала попить немного минеральной воды, поскольку не лишним будет восполнить запасы минеральных солей.

В целом, время приёма пищи зависят от того, какие упражнения выполняются во время тренировок (например, силовые, аэробные или для того, чтобы просто похудеть). Данный факт очень важно учитывать.

Например, при силовых тренировках где-то через 30 минут после занятий, стоит покушать, поскольку появляется углеводное окно. То есть появляется такой момент, когда организмом хорошо усваиваются белки и углеводы.

Плюс, если пропустить данный приём пищи, то мускулатура не только не будет увеличиваться, но это может возыметь обратный эффект, то есть, мышечная ткань вместо восстановления, станет разрушаться. Почему это происходит?

Дело в том, что во время занятий мышцы получают микро-повреждения, которые после сращивания уплотняются, таким образом происходит наращивание мышц. По этой же причине требуется давать небольшой отдых себе, после тренировок, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если интересует, что кушать после тренировки для роста мышц, в случае занятий силовыми упражнениями, то во время метаболического окошка нужно кушать быстрые углеводы, белковую пищу. Например, можно покушать отварное куриное филе с гарниром в виде макарон из твёрдых сортов пшеницы или гречки, других круп.

При тренировках, нацеленных на снижение веса, требуется исключить углеводы из рациона. После занятий приём пищи можно организовать примерно через 1-2 часа, но не раньше.

Если занимаетесь аэробными упражнениями, то приблизительно через 40-50 минут, можно покушать немного белкой пищи и медленных углеводов.

Какие продукты стоит есть?

Для набора мышечной массы требуется придерживаться определённого плана питания. Так утром перед приёмом пищи минут за 30, стоит выпить стакан воды. В рационе должно присутствовать мясо или морская рыба, типа тунца или лосося.

Нужно кушать такие овощи, как огурцы, спаржу, картофель, перец, брокколи и другие овощи. Фрукты, в том числе цитрусовые, тоже должны присутствовать в рационе. Это могут быть яблоки, персики, ананасы, апельсины и другие фрукты.

Желательно пить свежие выжатые соки, например морковный, апельсиновый и прочие, хотя и магазинные тоже подойдут, просто пользы от них для организма меньше. Что касается макаронных изделий, то их стоит кушать после тренировки во время углеводного окошка, так как они относятся к быстрым углеводам.

Также можно кушать нежирный творог, яйца, отрубной и цельно-зерновой хлеб, пить кефир, другие кисломолочные продукты. Только следите за жирностью питьевых или творожных продуктов.

Такие орехи, как кедровые или грецкие, а также арахис и миндаль, можно употреблять в небольших количествах, поскольку в них содержится много жиров. При приготовлении салатов лучше всего заправлять их небольшим количеством масла.

Что кушать не рекомендуется?

Имеются определённые продукты, которые нельзя кушать совсем или разрешается употребление через некоторое время после тренировки.

Итак, за 2-3 часа до и после тренировки нельзя употреблять любой напиток или продукты, содержащий кофеин, поскольку он препятствует нормальной работе инсулина.

Стоит ограничить себя в употреблении жареной пищи, сладкого, сдобных изделий. Это не значит, что их нужно полностью исключить. К примеру, мясо можно пожарить на гриле, запечь в духовке, тоже касается и рыбы.

Постарайтесь исключить из своего рациона свинину, поскольку в ней содержаться вредные жиры, способствующие не только росту мышц, но и жировой массы. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Добавки к обыкновенной пище

Как правило, витамины и минералы потребляются с едой. На период занятий спортом можно принимать витаминные комплексы. При желании можно подключить рыбий жир, он достаточно дешёвый, полезный для организма.

Что касается кальция, то при сбалансированном питании и потреблении продуктов обогащённых данным элементом, его покупать не обязательно.

Сывороточный белок и другие протеины способствуют наращиванию мышц, поэтому его употребление также не будет лишним. Глутомин, тоже полезное для роста мышц вещество. Его можно получать как во время еды, так и при употреблении специальных добавок.

Наверняка многие начинающие спортсмены и просто любители слышали про такую добавку как BCAA. Тут могу сказать одну вещь, при употреблении данной добавки именно в капсулах утром и на ночь, происходит замедление процессов по разрушению мышечной ткани.

Креатин, получаемый из мяса, способствует увеличению синтеза белка, за счёт чего происходит обогащение водой мышечной ткани. Также его приём способствует увеличению выносливости и соответственно, помогает увеличить интенсивность тренировок.

Кофеин способен снизить боль в мышцах примерно на 50%, однако не забывайте о правилах его приёма.

Пивные дрожжи также являются помощниками в увеличении мышц, однако, не в пиве, а в таблетках, продаваемых в любой аптеке с добавлением различных витаминов. При этом их не стоит пить тем. Перед их применением обязательно прочитайте инструкцию.

Что кушать после тренировки для роста мышц, итог

Итак, если интересует, что кушать после тренировки для роста мышц, то рацион может быть достаточно разнообразным, впрочем, как и еда в течение всего дня. Самое главное нужно стараться питаться правильно, соблюдая баланс между тремя составляющими – белками, углеводами и жирами.

Прочитайте что ещё из продуктов полезно употреблять в пищу для роста мышц:

Желаю успехов.

Что лучше есть после качалки для набора массы???

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ Есть три основные составляющие: 1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) 2. Стройматериалы из которых состоит мышцы – это белки (творог, яйца, мясо) 3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды) Обеспечивайте приемлемое поступление белков, углеводов и витаминов, а жирную пищу старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день съедать по 2 грамма белка на килограмм веса тела. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ Лучше есть средними порциями, но почаще, чем редко, но набивать желудок до отказа. Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало двигаетесь. Помните, что набирать мышечную массу и жировую – это разные вещи ! В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма. Рассмотрим три случая: 1. Вы худой и с трудом набираете вес В течение дня вам нужно употреблять много углеводов и много белков. Ешьте побольше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь почаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко. 2. Вы склонны к набору жиров Утром организм просыпается и входит в активный режим, поэтому утром и днем, когда вы двигаетесь, тратится много энергии. Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости. К вечеру активность организма снижается. Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты. 3. У вас уже есть серьезные жировые излишки. Значит нужно от них избавиться. ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ До тренировки На тренировку организму нужно много энергии! Мышцы должны быть заряжены углеводами «под завязку» . Для этого, все время в течение дня перед тренировкой обратите особое внимание на углеводы. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой. Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, или вы планируете проводить тренировку в высоком темпе, то лучше поесть часа за полтора-два чтобы еда получше «улеглась» . Так же время зависит от того, что именно вы едите. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия. Главное что нужно запомнить – перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов) . Я предпочитаю поесть за час-полтора до тренировки кашки (овсянки или гречки) плюс выпить какао или съесть фруктов. И тренировка проходит замечательно. После тренировки В первую очередь организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии. Ведь мозг, нервная система, сердце, зависят от наличия энергии (углеводов) , а их работа гораздо важнее мышц. Значит, в первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы! Когда? Принять углеводы сразу. Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет минут 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы немного отдохнете и можете кушать углеводы. После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки. Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Тут и нужны белки. Вот тогда следующий прием пищи должен быть богат белками! Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки. Пара примеров: 1. Гречневая каша с рыбой или с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко. 2. Сразу после тренировки два банана или овсянка, плюс питательные напитки и 200гр. нежирного творога. Рецепты спортивных питательных напитков читайте в статье «Как приготовить полезные и спортивные напитки» ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА Когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы организму нужны белки, энерги

Гейнер или белково-углеводную пищу

…и на ночь козеин.

та гречку хавай с молоком и нормально

это надо жену мою спросить</a><a href=»http://littlewood.ru» target=»_blank» >&#160; </a><a href=»http://stroa.ru» target=»_blank» >&#160;

Питание после тренировки для набора мышечной массы

При тренинге на наращивание мышечной массы, атлеты много размышляют о том, какое питание должно быть после тренировки, чтобы набор массы происходил быстрее. Сколько углеводов и белков нужно съесть? Через какое время после тренинга можно кушать? Какое спортивное питание можно применять? Все эти вопросы мучают многих начинающих спортсменов. Мы уже говорили о питании после тренинга для сушки, теперь пришло время для разговора о питании после тренировки для набора массы.

После тренировки наш организм истощен и требует немедленного пополнения питательными веществами, но качество пищи в этом случае также играет очень важную роль, так как при употреблении вредной еды вы рискуете набирать жир вместо мышечной массы. Чтобы получать максимальный эффект, рекомендуется совмещать обычную пищу со спортивными добавками. Через сколько же времени стоит кушать после тренинга?

Питание после тренировки при наращивании мышечной массы

Говоря о питании после тренировки для набора массы, стоит сказать, что в первые 10-15 минут после силовых нагрузок лучше не есть ничего вообще. Нужно дать время своему организму остыть, лучше всего этот период занять водными процедурами (душ, парилка). Потом, примерно через 15 минут после тренинга нужно съесть простых углеводов, лучше всего для этого подходят фрукты (бананы, виноград и т.д.).

Большинство атлетов рекомендует начинать полноценный прием пищи примерно через полтора часа после тренинга. Этот полноценный прием пищи должен состоять из сложных углеводов и животного белка. В качестве углеводов лучше всего подходит рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы. Что же касается белков, то здесь оптимальным выбором будут яйца, мясо, морепродукты, молочная продукция.

После интенсивного тренинга спортсмен должен пить большое количество воды. Кушать сразу после тренинга обычную пищу не стоит, в первый час после занятия желудок еще не готов к перевариванию сложных углеводов и белков.

Спортивное питание после тренировки для набора массы

Питание после тренировки для набора мышечной массы включает в себя и спортивные комплексы. Для набора массы лучше всего подходят следующие спортивные добавки:

Креатин считается лучшей спортивной добавкой для набора массы при натуральном тренинге. При высокой эффективности данная добавка стоит дешевле всех других спортивных комплексов. О воздействии креатина на организм атлета, методах применения и возможных побочных эффектах мы писали в статье про креатин моногидрат.

Сывороточный протеин – отличный источник быстрых белков и углеводов. Этот комплекс отлично сбалансирован по аминокислотному составу, отличается отличными вкусовыми качествами и удобством применения. Порция сывороточного протеина после тренировки ускорит мышечный рост, а если добавить в напиток еще и порцию креатина, то такая добавка при регулярном применении даст вам максимальный результат. Узнать о приеме данного комплекса вы можете из статьи про прием сывороточного протеина.

Гейнер – добавка, которая содержит больше углеводов, нежели белков. Отлично подходит для тех атлетов, которые не могут набрать мышечную массу и не имеют склонности к набору лишнего веса. Повысить эффективность напитка можно также добавлением креатина. Больше информации об этом виде спортпита в статье про эффективность гейнера.

BCAA – три незаменимые аминокислоты, которые играют очень важную роль в анаболических процессах. Они не столько влияют на рост мышц, сколько дают антикатаболический эффект и помогают сохранить мышцы. Данная добавка также стимулирует жиросжигание и рост силовых показателей. Об эффективности данного продукта и режима приема вы можете узнать из материала про BCAA.

Мнения разных спортсменов о питании после тренировки при наборе мышечной массы

​

Как растут мышцы после тренировки: простым языком

Новички в тренажерном зале, очень часто задают вопрос, как растут мышцы после тренировки, через сколько будет виден результат в зеркале. Для того, чтобы ответить на эти вопросы, необходимо сперва разобраться, почему так важно не только выбрать себе правильную программу тренировок, но и следить за полноценным питанием и восстановлением.

Любые тренировки, особенно силового характера, это большой стресс для организма, несмотря на то что они провоцируют выброс в кровь таких полезных для роста мышц гормонов как тестостерон, соматотропин (гормон роста), они еще и активно стимулируют выработку кортизола, который разрушительно действует на белки (начинают использоваться активно аминокислоты в качестве источника энергии, а не углеводы или жиры), то есть, препятствует синтезу протеинов в организме.

При не правильном восстановлении (плохое питание, короткий сон, хроническая усталость на работе), ни о каком мышечном росте не может быть и речи, скорее наоборот, начнется деструкция протеинов в организме, поэтому, прежде чем задавать такие вопросы как «почему не растут мышцы», убедитесь в том, что вы получаете адекватное восстановление после тренировочного процесса.

Как заставить мышцы расти?

Во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, то есть когда мышцы после тренировки восстановились до прежнего уровня тренированности и превысили его.

Существует несколько научных теорий, и каждая из которым имеет право жить, одна утверждает, что мышцы растут благодаря гиперплазии, то есть увеличение количества мышечных клеток, а другая гипертрофия, что означает увеличение, разрастание мышечной ткани, за счет увеличения мышечных клеток в объеме

Достигнуть эффекта суперкомпенсации, то есть заставить мышцы расти, нельзя каким-то одним способом, тут все три фактора должны сойтись воедино:

• Программа тренировок
• Питание
• Восстановление

Каждый из этих параметров чрезвычайно важен для роста мышц. Например, основой, базисным каркасом набора массы, является:

• высококалорийное питание (атлет должен создать избыток калорий в организме)
• адекватная программа тренировок (чередование или периодизация легких, средних и тяжелых тренировок)
• полноценный отдых (минимум энергозатрат и стрессов, а также сон 8-9 часов)

Повышая свой уровень тренированности, вы повышаете способность организма усваивать гликоген, креатинфосфат в мышцах, а также ряд других питательных веществ. Таким образом снабжая организм «топливом», полноценно отдыхая и регулярно тренируясь вы гарантированно заставляете расти мышц.

Время отдыха между тренировками

Оптимальный отдых между подходами в своих программах для набора массы, должен составлять 1.5-2 минуты, отдых между тренировками от 1 до 3 дней, но не более 4 дней, этого времени вам вполне хватит чтобы отдохнуть, восстановить силы и не впасть в растренированность.

Выбор ± 1-2 дня отдыха между тренировками, должен исходить из того, какая была или будет тренировка (тяжелая, легкая или средняя), то есть, если вы провели тренировку высокой мощности, и чувствуете, что силы еще не восстановились (признаки повышенная раздраженность, утомление, боль в мышцах и суставах), возьмите себе дополнительный перерыв, тем самым вы обережете себя от распространенной перетренированности, которая часто препятствует увеличению мышечной массы и силовых результатов в любых видах спорта, не только бодибилдинга.

Через сколько тренировок я увижу результат?

Прежде чем говорить о результате, который может быть получен от силовых тренировок, необходимо определиться чего вы ожидаете от тренажерного зала:

• Рост мышечной массы
• Увеличения силовых показателей
• Сушка, рельеф мышц

Похудение в этот список не включается, в силу того, что энергообеспечение в силовом тренинге идет за счет расходования мышечного гликогена и креатинфосфата, именно поэтому тренировки в тренажерном зале бессмысленны для сжигания жира.

Если вы никогда не занимались спортом, либо занимались, но очень давно, и хотите увеличить мускулатуру, но вам потребуется от 1 до 2 лет регулярных занятий (3 тренировки в неделю), чтобы тело трансформировалось, увеличила размер мышечной ткани. Многое в этом вопросе будет решать ваш тип телосложения, на сколько у вас хороший обмен веществ, как хорошо вы будите усваивать питательные вещества, на сколько крепкие сухожилия и связки, чтобы увеличивать рабочие веса упражнениях, ну и конечно на сколько в вас изначально сухой мышечной массы и жира. Все эти параметры, напрямую влияют на скорость получения результата от тренировок в тренажерном зале.

Если говорить конкретно в цифрах, то среднестатистический новичок, способен за один год, увеличить силу на 40-50 кг в становой тяге, на 20-30 кг жима штанги лежа, 30-40 кг в приседаниях со штангой, при этом масса увеличиться в среднем на 5-10 кг. Это реальные цифры, которые достижимые каждому, если будите подходить к тренировочному процессу грамотно.

Сушка мышц, работа на рельеф, целесообразно тем атлетам, которые уже имеют существенную мышечную массу (не жировой!), путем кардио упражнений, в комплексе с низкоуглеводной диетой и силовыми упражнениями в памп режиме, можно добиться великолепных результатов за 6-12 месяцев.

Что нужно есть, чтобы росли мышцы?

Рост мышц, напрямую связан с процессами анаболизма в организме, создание новых высокомолекулярных соединений, в нашем случае синтез протеинов (белков). Однако анаболизму, всегда препятствуют процессы катаболизма (разрушения), которые при определённых обстоятельствах, о которых мы поговорим ниже, способны поставить под удар весь достигнутый результат в бодибилдинге, или же вовсе не дать новичкам с прогрессировать в росте силы и мышечной массы.

Как уже выше отмечалось, тренировка — это сильный стресс, которая в первую очередь на начальной стадии запускает активную выработку гормона кортизола, который и отвечает за катаболизм, то есть за разрушения их или невозможности увеличить мышцы, однако для того, чтобы ему противодействовать, есть один мощнейший анаболический фактор – питание.

Адекватное питание при силовых нагрузках является ключом к достижению мощной мышечной массы. Заключается оно в следующем:

Дневная калорийность, которую вы получаете из продуктов питания, должна быть больше ваших энергозатрат в течение дня (которые также измеряться в калориях, посмотрите в таблице), на 200-300 ккал примерно.

Конечно, очень проблематично считать постоянное количество съеденных и потраченных калорий, поэтому необходимо придерживаться простых правил, которые легко обеспечат вас нужными условиями для роста мышц:

1. Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 (это может быть протеиновый коктейль с бананом или творог со сметанной, не обязательно полная тарелка продуктов)
2. Исключите из рациона питания пустые, вредные калории (фаст фуд, чипсы, газировку, продукты напичканные консервантами, жаренные пирожки), они ничего кроме снижения иммунитета и повышения вредного холестерина не принесут вам
3. Сбалансируйте свой рацион питания (качественные белки, омега 3 жирные кислоты, сложные углеводы, фрукты, овощи и зелень должны составлять основу меню)
4. Если вам сложно набирать массу, купите гейнер, а также не помешает протеин и конечно креатин, как самая полезная добавка в наборе начинающего культуриста или силовика
5. Не стремитесь увеличить количество протеина на кг веса, достаточно потреблять 2-2.2 грамм/кг белка (морепродукты, тунец, куриные яйца и сывороточный протеин одни из лучших продуктов качественного белка), этого вполне хватит чтобы создать положительный азотистый баланс, то есть условия при которых возможен рост мышц
6. Дневную калорийность набирайте преимущественно за счет потребления сложных углеводов, которые постепенно насыщают организм энергией, не давая излишкам откладываться в виде жировых отложений

Самый главный инструмент любого «качка» — это его спортивная сумка, в которой есть всегда чистая вода, протеиновый коктейль, рис с куриной грудкой и яйца. Конечно не много утрированно, но вы должны уловить суть, в том, что калорийность продуктов, их полезность, определяют процессы анаболизма, роста мышц в организме.

Каких-то особенных продуктов питания для роста мышц нету, есть лишь общие рекомендации, которые были изложены выше. Особую роль в построении новых мышечных структур играют белки, поэтому целесообразно выбирать белковые продукты с высокой биологической ценности, прежде всего:

Ну и конечно не забывать загружаться углеводами, потому что именно они в большей степени согласно анаэробному гликолизу расходуются. От сладостей мало полезных веществ для организма, да и к тому же впитываются очень быстро в кровь, поэтому мы сделали акцент именно на сложных:

• Гречка
• Макароны
• Картофель
• Каши
• Ржанной хлеб
• Кукуруза
• Фасоль
• Горох
• Бурый рис

Омега 3 жирные кислоты, поддерживают сосуды в здоровом состоянии, особенно важно тем спортсменам, которые сидят на стероидном курсе, потому что, уровень вредного холестерина в разы повышается на нем.

Продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты:

• Тунец
• Лосось
• Оливковое масло
• Авокадо
• Семена льна
• Тыквенные семечки
• Грецкие орехи

После проведения успешной силовой тренировки, рост мышц на этом не заканчивается, точнее он даже еще и не начинался. Только в процессе отдыха, восстановления, потребления питательных веществ, начинается сдвиг биохимического равновесия в сторону анаболизма, и как следствие синтез новых мышечных структур.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

• Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

• Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.

Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале

Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.

• Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.

• Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.

• Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале

Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

• Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

• Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.

Упражнения на пресс на тренажерах

В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).

• Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

• «Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

• Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале

Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.

• Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

• Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.

Эффективные упражнения в тренажерном зале на пресс

Любой из нас желает иметь идеальную фигуру, в частности упругий и подтянутый живот. Поэтому упражнения на брюшной пресс так популярны. Они не слишком сложны и требуют лишь терпения и систематического подхода.

Упражнения на пресс — тренажерный зал или собственная квартира?

Чтобы сбросить вес и поддержать фигуру, многие посещают тренажерный зал. Для достижения эффекта важно знать нужные упражнения на мышцы пресса и правильную технику их выполнения.

Накачать пресс в спортивном зале вполне реально. Конечно, предстоит потрудиться — сидя на диване, дожидаться появления кубиков не приходится. Но при неправильном подходе пресс не обретешь и за месяц нагрузок в зале. Качать только мышцы живота, сосредоточив на этом все усилия, — неправильная стратегия. Давайте же рассмотрим нужную.

Что важнее всего

Прежде всего, непременно садитесь на диету. Хотите сбросить вес — организуйте себе дефицит калорий. Второй момент — регулярные тренировки. Тогда результаты будут налицо.

Если упражнения в тренажерном зале на пресс по каким-либо причинам вам недоступны — не огорчайтесь. В целом несущественно, где будут проходить занятия – дома или на стороне. Важна собственная дисциплина! В частности, не удлиняйте паузы между подходами или самими упражнениями. Они должны быть не больше одной и пяти минут соответственно. Даже если вы уже по-настоящему устали…

Мгновения все решают

Пятиминутную паузу между упражнениями впоследствии можно превратить в двух- или трехминутную. Но не спешите — чрезмерная нагрузка до добра не доведет. Пять минут — достаточное время для отдыха и дальнейшего продолжения тренировки. Но если этот срок увеличить, начнется отток крови и возврат мышц в «доспортивное» состояние. То есть тренировка пойдет насмарку. Так что вывод: следить за временем пауз очень важно.

Подходить к занятиям нужно комплексно. Пресс, как известно, имеет верхнюю и нижнюю часть, а также боковые и косые мышцы. Хотите иметь кубики — уделяйте внимание каждой из них.

Итак, что же именно нужно делать? Упражнения на пресс, фото которых вы видите в этой статье, направлены на разные его участки.

Верхний пресс

Он может качаться подъемами туловища. Начните с двадцати-тридцати подъемов. Упражнения на верхний пресс требуют как минимум пяти подходов. Каждый раз их количество можно увеличивать. Для правильного выполнения понадобится скамья. Садимся на нее, фиксируем ноги, руки складываем за головой. В нижней точке рекомендуется прогибаться максимально. Если вам тяжело – скрестите руки на груди.

Нижний пресс

Его качают подъемом ног. Интенсивность та же, как и при верхнем прессе. Ложимся на пол, поднимаем ноги пять подходов по тридцать раз. Еще лучше делать это упражнение на турнике. При этом работают не только мышцы нижнего пресса, но и предплечья, «крылья» и грудные мышцы. Упражнения на пресс живота делайте равномерно, не позволяя себе поблажек.

Косые мышцы

Нам понадобится гриф от штанги. Садимся на скамью с ним за плечами, поворачиваем туловище влево и вправо. Начинающим хватит трех полуминутных подходов. Постепенно следует добиваться пяти подходов по минуте. Также эффективны упражнения на пресс с гантелями.

Боковые мышцы

Их укрепляют наклонами в сторону. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Наклоняться в сторону можно с гантелями для эффективности. Начинающим достаточно трех полуминутных подходов. Постепенно нагрузка увеличивается. Дополнительно можно держать за головой гантель. Зная эти маленькие хитрости, вполне можно заниматься и дома. Пожалуй, упражнения на пресс с гантелями — самый доступный и дешевый вариант тренажера практически для любых условий.

Напомним: отдых между подходами — не больше минуты. Запрещается делать упражнения при полном желудке. Прием пищи и тренировку должны разделять минимум пара часов.

Проводимые научные исследования показали, что большинство не различает верхние и нижние мышцы пресса. То есть сказать наверняка, куда именно идет нагрузка, практически невозможно. К тому же в работе всегда участвуют сразу несколько разных мышц.

Используем тренажеры

Знайте, что упражнения на пресс, фото и видео с которыми используются в рекламных целях, совсем не так эффективны. Накачанные спортсмены в этих роликах, заявляющие, что для упражнений достаточно пятнадцати минут ежедневно, просто лукавят. Специальные исследования показали, что простые скручивания тела задействуют работу мышц лучше любых тренажеров. Более того, выяснилось, что самые дорогие аппараты наименее эффективны. Как правило, они хороши только для общей поддержки физической формы.

Эффективность специального ролика для накачки пресса тоже сильно преувеличивается. Самые лучшие результаты на практике дает классическое скручивание безо всякого ролика. К тому же при его использовании высокие нагрузки на нижний отдел спины вызывают довольно сильную боль.

Таким образом, упражнения в тренажерном зале на пресс чаще всего лишь помогают мотивировать себя на занятия спортом. Ну и создать образ «серьезного качка».

Не забывайте о диете

Съев после занятия жирные продукты, вы сведете на нет все ваши достижения. Не спешите на кухню в ближайшие пару часов после тренировки. И не принимайте тяжелую пищу, старайтесь сосредоточиться на белках и протеинах. Употребление их в достаточном количестве — основа заботы о здоровье.

Норма белка для взрослого — около ста двадцати грамм в течение суток. Съешьте немного мяса или рыбы, но не переедайте. Хотя полноценная тренировка так располагает к сытному ужину и отдыху на диване перед телевизором! Но вам придется пересилить лень и полюбить дисциплину.

Начинающий спортсмен должен помнить, что упражнения в тренажерном зале на пресс — отнюдь не панацея от всего. Нет чудесного средства, от которого моментально и полностью сгорит жир на животе. Цель упражнений — укрепить мышцы, а если они скрыты жировой складкой, то главное — от нее избавиться.

Накачиваем кубики в короткий срок

И мужчины, и женщины хотят знать, как быстро это сделать. До начала упражнений им не помешает знать, как устроены и работают эти «кубики». Фактически это мышца живота, именуемая прямой. Кроме нее, в эстетическом плане важны уже упомянутые косые мышцы (в основном внешние, идущие от подмышек к центру живота).

Прямую мышцу в обиходе как раз и называют прессом. Она явственно видна на поверхности брюшной области и в виде двух вертикальных полос, разделённых сухожилием. Оно просматривается в виде дорожки шириной около 2 см, продолжающейся от грудины до лобка. Другая группа сухожилий расположена горизонтально. Благодаря им мы можем наблюдать кубики пресса.

Верхний и нижний пресс

Понимание устройства пресса важно для его правильной накачки. Фактически при любой нагрузке бывают задействованы все мышцы. Но почему же при этом нижний пресс постоянно отстает в развитии?

Для этого существуют две основные причины. Первая — мышцы внизу живота очень тонкие, накачать их трудно. Вторая — устройством тела человека предусмотрена более мощная и приспособленная для работы верхняя часть брюшины. А женщинам еще сложнее — природа предусмотрела минимальное количество нервных окончаний в этой области (мышцах низа живота) из-за ежемесячных менструальных болей.

Выводы

Любые упражнения на пресс прокачивают его полностью. То есть упражнения на верхний пресс эффективны и для нижнего.

Необходимости в огромном разнообразии упражнений для тренировок нет.

Нижняя часть всегда развита хуже верхней.

Как сделать, чтобы пресс быстро стал заметен?

Для этого нужно решить всего две задачи:

— увеличение мышечного объёма;

— уменьшение жировых отложений.

Существуют заблуждения на тему сжигания жира. Невозможно удалить его отложения локально, то есть в одной отдельной области. Это можно сделать только по всему телу! Процесс этот — химическая реакция, любые сауны, массажи и обертывания лишь ускоряют клеточный кровоток, но ничего не сжигают.

Поговорим о конкретных упражнениях

Подобрать эффективные не так уж трудно. Ведь фактически предстоит тренировать всего одну мышцу. Пресс работает достаточно просто — скручивает и раскручивает таз относительно туловища. Понимая это, вы избежите многих сложных и малоэффективных упражнений из-за их бесполезности.

Основные виды нагрузки на пресс — скручивания и обратные скручивания.

Скручиваем лёжа

Это основное упражнение, выполнять его можно и дома, особенно при нехватке времени. Проработать прямую мышцу им можно лучше всего.

Делают упражнения на пресс на полу, стуле или наклонной доске. Для увеличения интенсивности можно применить некоторые приемы.

Например, менять положение ног — чем они выше, тем легче делать упражнение. Опустите ноги на пол и уменьшите сгибание (отодвиньте ступни от ягодиц) — увидите, как сразу возрастет нагрузка.

Изменить расположение рук — чем они ближе находятся к животу, тем легче заниматься. Сомкните кисти за головой.

Поменять угол наклона скамьи — чем он больше, тем эффективнее нагрузка. Вдобавок можно подкладывать под поясницу подушку.

Обратные скручивания

Часто их называют упражнениями на нижний пресс. Это «обратный» вариант классических скручиваний, и он также задействует весь пресс. Вариантов его выполнения множество. Можно заниматься лежа (поднятием ног или подтягиванием к себе коленей), в висе на турнике и т. п.

Вот самый быстрый способ добиться желаемого. Ложитесь на пол, за головой необходимо иметь опору для рук. Это для того, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Упражнения в тренажерном зале на пресс проводятся на специальных снарядах. Дома можно зацепиться руками за кровать или батарею.

Главная цель упражнения — поднять таз! Именно таз, а не ноги. О ногах пока лучше совсем забыть. Отрывать от пола следует именно таз — задача пресса в этом. Поднятие ног — дополнительная ненужная нагрузка для него. Чем пятки дальше от таза, тем сложнее выполнение. Если пока не готовы к большим нагрузкам, сгибайте ноги в коленях. Имеет значение и наклон. Чем ниже расположен корпус, тем вам легче.

Типовой комплекс упражнений

Считается, что быстрый метод накачать пресс – частое повторение упражнений. В этом есть доля истины. Как уже говорилось выше, важно правильно рассчитать количество повторов и размер пауз между ними.

Наилучшая гипертрофия мышц достигается при 3-4 подходах и паузе 30 секунд. Это оптимальное время. Увеличивая ускорение, мы повышаем нагрузку.

Примерная программа тренировок может выглядеть так. Вначале выполняем скручивания лёжа. Делаем 4 подхода (каждый по 20 раз). Затем — подъём ног (лучше всего в висе), 4 подхода, каждый по 10 раз.

Помните о диете!

Правильная диета для красивого пресса очень важна. Что такое лишний жир? Это энергетические запасы, создаваемые организмом, если калорий поступает больше, чем расходуется. Жировые запасы, к сожалению, распределяются очень неравномерно. У женщин в основном на и ягодицах и бёдрах, у мужчин – на животе.

Природа предназначила женщинам вынашивать детей, и их жировые запасы локализуются в определенных, весьма труднодоступных местах. Обычно это внутренняя поверхность бёдер и зона галифе.

Два вида жира

Мужчин — природных охотников — подстерегает брюшное ожирение. Отложение «запасов» на животе физической активности у мужчин не препятствует. Этот самый жир на животе бывает подкожный и висцеральный. Первый лежит между кожей и мышцами. Избавиться от него довольно легко.

Висцеральный — другое дело. Он расположен между мышцами и органами брюшной полости. Его предназначение — беречь последние от травм. Но в таком количестве, какое иной раз умудряются накопить некоторые мужчины, он явно не нужен!

Можно ли «просушить» пресс?

Как уже говорилось, отдельно от остального тела нельзя! Потребуется специальная диета.

В первую очередь убираем из питания трансжиры. Это соусы, майонез, кетчуп, всевозможные чипсы и картошка-фри. Они создают огромную нагрузку на сердце, тормозят обмен веществ и не дают похудеть.

Затем следует заменить быстрые углеводы на медленные: конфеты, булочки и торты — на каши, фрукты и овощи. Очень полезны мюсли с молоком из-за высокого уровня клетчатки.

Исключаем насыщенные жиры. Свинину и любое жирное мясо заменяем рыбой или курицей. Важно употреблять достаточно белка. Его дневная норма — 2 грамма на каждый килограмм веса.

Удачи в построении идеального пресса!

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа — мой диск «Как накачать пресс за 30 дней».

Многие парни хотят узнать как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Существует несколько составляющих эффективного тренинга данной мышечной группы. Нужно подобрать эффективные упражнения, хорошую программу тренировок, в обязательном порядке изучить теорию анатомии и функции каждой мышцы живота, а также подобрать для себя индивидуальную и правильную систему питания.

Все это в комплексе способно дать хороший результат — отличные, рельефные кубики на вашем животе.

Как тренировать пресс в домашних условиях я уже рассказывал, поэтому сегодня разговор о тренинге в зале.

Не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки, делать репосты у себя в социальных сетях. Ну и конечно, не забывайте тренироваться.

Итак, как же качать пресс в спортивном зале и делать это эффективно? Самое главное — атлету необходимо научиться делать упражнения так, чтобы мышцы живота у вас чувствовались на 100% и развивались так же, как и другие. То есть на пресс необходимо давать прогрессирующую нагрузку — только так мышца начнет расти.

А что же в большинстве случаев происходит на самом деле? Люди регулярно посещают спортивный зал, делают одинаковые упражнения, одинаковое количество повторений, с одинаковым весом и при этом удивляются почему их пресс не выглядит все лучше и лучше. Именно по этой причине я решил показать вам какие необходимо выполнять упражнения, как именно качать пресс в тренажерном зале, чтобы у вас появились кубики.

Скручивания на верхнем блоке.

1. Исходное положение: становимся спиной к верхнему блоку, широко разводим ноги и немножко сгибаем их в коленях и фиксируем нижние конечности в таком положении. Руками беремся за верхний блок, руки нужно в локтях слегка согнуть, а также их необходимо зафиксировать в одном положении.
2. На выдохе сделать наклон корпуса вперед, причем во время наклона необходимо почувствовать напряжение пресса. Причем наклон следует делать исключительно при помощи усилий мышц пресса.
3. На вдохе вернуть корпус в исходное положение.

Во время выполнения упражнения угол между руками и корпусом не должен вообще меняться.

Это очень хорошее изолирующее упражнение для пресса, особенно если вы синхронизируете ваши руки с корпусом. Если ваши руки будут двигаться независимо от корпуса, тогда вместо тренировки пресса вы будете тренировать широчайшие мышцы спины.

Наклоны у блока в мультистанции для мышц живота.

1. Исходное положение: стать в мультистанцию, перекладину установить на уровне линии пупка, обязательно обратите внимание на хват рук, он должен быть по центру, то есть, расстояние от края левой и правой руки к краю перекладине должен быть симметричным.
2. На выдохе сделать глубокий наклон вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время выполнения наклонов следите за руками, они должны быть слегка согнутыми чтобы снять нагрузку с локтевых суставов. Также очень большое значение имеет положение спины, она не должна быть прямой, ее необходимо закруглять.

Упражнение хорошо тем, что качая пресс, не находиться вниз головой, что не очень приятно для больших парней весом за 100 кг. Упражнение комфортное, эмоционально приятное. Не очень нравится то, что если вы будете использовать большой вес, то вас может подбрасывать. Избежать этого можно повесив на пояс сзади блин, или чтобы кто-то подержал за талию.

Высоту блоков нужно выставить на уровне пупка, очень важно одинаковое расстояние от конца рукояти до руки, чтобы наклоны были симметричными. Наклоняться нужно на выдохе, причем наклоны следует делать максимально глубокие, при этом не нужно держать прямой спину. Старайтесь скруглить спину, особенно в нижней точке.

Упражнение «Дровосек».

• Исходное положение: стать боком к верхнему блоку, взяться двумя руками за его ручку, ноги шире ширины плеч, слегка согнуты в коленях.
• На выдохе сделать тягу верхнего блока к противоположной стороне корпуса, в район колена, на вдохе вернуться в исходное положение.
• Выполнять упражнение необходимо чтобы чувствовались в работе боковые мышцы пресса.

С помощью этого упражнения хорошо тренировать косые мышцы живота. Также во время упражнения «Дровосек» включается и много других мышц. Главной фишкой данного упражнения является вращение корпуса.

Я думаю, что и в дальнейшем на сайте и на моем канале будут появляться новые видео о тренировке мышц пресса при помощи различных упражнений. Если желаете всегда быть в курсе последних новостей и не хотите ничего пропустить, обязательно подписывайтесь на мой канал.

Желающим накачать классные кубики пресса быстро и эффективно мало просматривать теоретические видео в сети. Нужна эффективная, жесткая, продуманная программа тренировки пресса, выполняемая с определенной частотой. Нужна пошаговая инструкция тренировки пресса именно для вас. Поэтому предлагаю вам свой видеокурс как накачать кубики пресса за 30 дней.

Упражнения для пресса в тренажерном зале: как накачать косые мышцы пресса

Идеальная фигура человека невозможна без упругого и подтянутого живота, что объясняет большую популярность упражнений по развитию мышц брюшного пресса. Они отличаются невысокой сложностью, но требуют большого терпения и систематического выполнения. Лучшие результаты достигаются при занятиях в спортзале, где для этого есть все необходимые условия и спортивное оборудование.

Как накачать пресс до кубиков

Накачать идеальный пресс возможно при трехразовом посещении спортзала в неделю, уделяя до 20 минут времени проработке мышц живота. Новичкам лучше выполнять по одному подходу с 10-20 повторами, а для опытных спортсменов пресс лучше прокачивать в три подхода с таким же количеством повторений. В процессе занятий эти цифры можно корректировать в зависимости от сложности выполнения упражнения.

Основные правила эффективной тренировки пресса следующие:

1. Желудок на начало тренировки должен быть пустым. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до этого, чтобы еда успела перевариться, зарядив организм энергией и элементами питания для выполнения физических нагрузок.
2. Выполнять упражнения для всех групп мышц пресса. Красивые кубики обеспечивает равномерное распределение нагрузки его верхнюю и нижнюю часть, прямые и косые мышцы. В противном случае рельеф сформируется неровным и однобоким.
3. Соблюдать принцип регулярного и постепенного наращивания нагрузки. Вначале проделывается минимальное количество повторов и подходов, с каждой последующей тренировкой немного их увеличивая. Резкое увеличение способно вызвать растяжение и серьезные травмы.
4. Освоить правильное дыхание во время выполнения упражнений. Это поможет исключить кислородное голодание и сделать тренировку максимально эффективной.
5. Силовую нагрузку на пресс производить только за счет сокращения его мышц, но не за счет мускулатуры поясницы и спины, чтобы не спровоцировать травмы.

Упражнения на тренажерах для пресса

Наиболее эффективные упражнения для проработки различный участков мускулатуры пресса на тренажерах следующие:

1. Для верхнего пресса:

• Подъемы корпуса с наклонной скамьи. Выполняются лежа поднятием корпуса до образования между ним и скамьей угла 90^о, после чего возвращаются в ИП. При выполнении упражнения нужно избегать рывков и увеличения темпа, руки держать за головой, а локти по сторонам, подбородок к груди не прижимать. Нагрузка регулируется углом наклона скамьи;

• Скручивание на фитболе. Выполняется сидя, немного подав таз вперед, чтобы в лежачем положении мяч был расположен на пояснице. Бедра не опускать, держа их со спиной на одном уровне, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч, стопы прижать к полу, плечи опустить ниже уровня туловища. Положение рук – скрещенные на груди или в замке за головой. Выполняется на выдохе, плавно поднимая корпус, не отрываясь поясницей от мяча, после чего вернуться в ИП;

• Скручивание на тренажере сидя. Выполняется сидя с зафиксированными стопами, держась за рукояти, одновременно руки и ноги тянуть к груди, скручиваясь в клубок. В сжатом положении задержаться на пару секунд, и на выдохе принять ИП, но не до конца, чтобы мускулы постоянно оставались напряженными.

2. Для нижнего пресса:

• Поднятие согнутых ног на перекладине с упорами в локтях. Выполняется с виса на тренажере, держась за рукояти, с локтями в подлокотниках, прижавшись задней частью спины к станку и немного согнув колени. При выдохе колени подымаются максимально близко к груди, после чего возвращаются в ИП. Движения выполняют, не раскачиваясь, и только за счет мышц пресса;

• Подъем прямых ног на перекладине с упорами в локтях. Рекомендации по выполнению упражнения аналогичны предыдущему, отличие заключается в поднятии ног, не согнутых в коленях. Ноги подымают максимально высоко, не раскачиваясь, в медленном темпе;

• Поднятие прямых ног на скамье. Выполняется лежа, держась руками за край скамьи в районе расположения бедер, и плотно к ней прижавшись. Движение начинается плавно, с выпрямления ног до угла 90^о, отрывая ягодицы, и стараясь носками тянуться к потолку. На выдохе ноги возвращаются в ИП.

Как накачать косые мышцы пресса в тренажерном зале

Сформировать красивые косые мышцы живота можно при помощи следующих упражнений:

1. Лежа на спине с согнутыми и зафиксированными ногами, держа на груди или за головой отягощение (блин или гантель), совершать понятия корпуса с поворотами – до касания правого локтя левого колена, и наоборот. Если упражнение слишком сложное, вначале его можно выполнять без дополнительной нагрузки.

2. Лежа на фитболе с согнутыми коленями и корпусом, параллельным полу. Упражнение выполняется скручиванием тела с поворотами, при этом корпус должен оставаться параллельным полу, чтобы работа не была переложена на мышцы бедра. Нагрузку усиливает взятый в руки блин от штанги.

3. Поднятие ног со скручиванием с виса на турнике. Простой вариант упражнения – поднятие согнутых ног, подтягивая колени к груди, сложный – прямых, подтягивая стопу к перекладине. Во время выполнения колено или стопа подтягивается к противоположной стороне корпуса.

4. Сидя на скамье, держа гриф штанги за плечами, проделывать повороты туловища в обе стороны. Для начинающих достаточно выполнения полуминутных подходов, постепенно увеличивая время выполнения до трех минут.

Упражнения в тренажерном зале на пресс для девушек

Девушкам упражнения для тренировки пресса рекомендуется выполнять 20-25 раз по 3 подхода, занимаясь каждый день, и совмещая их с тренировками всего тела, не забывая о правильном питании. Этого будет достаточно для сжигания жира в области живота, что позволит тренированным кубикам пресса отлично просматриваться. В зависимости от прорабатываемых мышц, наиболее эффективными упражнениями для девушек будут следующие:

1. Для верхней части пресса:

• Скручивания на наклонной скамье. Угол наклона снаряда должен быть 30-40^о, но не более, чтобы не спровоцировать чрезмерный приток крови к голове. Движения выполняются плавно за счет мускулатуры пресса с округлением спины, но не поднятием торса, чтобы не задействовать поясничные мышцы;

• Скручивание на фитболе. Мяч располагают непосредственно под поясницей, которую прогибают ниже уровня груди. Положение рук – за головой или на груди. Выполняется поднятием верхней части корпуса при помощи мышц пресса, не отрывая поясницу от снаряда;

• Скручивание при помощи блока. Для этого выбирают достаточный, но не слишком тяжелый вес (начиная с 10-15 кг), постепенно его наращивая. Выполняется, сидя на коленях, тягой каната, прикрепленного к верхнему блоку с положения незначительного наклона вперед, немного выгнув спину, с согнутыми в локтях руках и касаясь груди подбородком. Опускаться нужно до касания локтями бедер, держа спину скругленной, а таз неподвижным.

2. Для нижнего пресса:

• Подъем в висе. Выполняется на перекладине согнутыми в коленях ногами до касания бедром живота. Упражнение делают медленно, за счет пресса, а не силы инерции;

• Подъем коленей в висе с упорами на локти. Выполняется на тренажере, прижавшись спиной к задней подушке, а локтями в упоры. Делается аналогично поднятию в висе, при этом важно следить, чтобы плечи были ровные;

• Подъем ног, лежа на прямой или наклонной скамье. Выполняется, держась руками за скамью на уровне бедер или за головой. Ноги при подъеме слегка согнуть в коленях, а в верхней точке ягодицы отрывать от скамьи. Выполнять упражнение только за счет мышц пресса.

3. Комбинированные:

• «Книжка» на горизонтальной скамье. Выполняется, сидя на краю скамьи, держась руками по краям, отклонив тело назад и согнув локти. С выдохом прижать тело и согнутые в коленях ноги вместе, на выдохе вернуться в ИП;

• Скручивания на тренажере. Начинать выполнять упражнение нужно с небольшой нагрузкой, регулярно ее увеличивая. Выполняется в положении ног, заведенных за валики, а руками взявшись за рукояти. При вдохе скручивают верх спины и подымают ноги, после секундной задержки возвращаются в ИП.

Как накачать пресс. Советы и рекомендации | Как накачать

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как накачать пресс . При этом мы рассмотрим вариант накачивания пресса как в тренажерном зале, так и в домашних. Данная  инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс  быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины. Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.

Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.

Упражнение 1 – Сгибание

Лёжа на полу (на мате или без него) руки вытянуты перед грудью. Поднимите Ваши колени вверх настолько насколько они поднимутся. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может причинить создать ненужное напряжение для нижних мышц спины так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью или просто поднять руки на уровень ушей, можно слегка к ним прикасаться, но не держаться за шею и голову. Теперь поднимайте плечи (верхнюю часть торса) и тяните к Вашим коленям используя исключительно брюшные мышцы. Здесь очень важно не поднимать спину полностью, так как это может создать напряжение в спине, а черезмерная амплитуда никак не поможет сделать Ваши 6 кубиков быстрее. Наиболее важная часть в этом упражнении — это начальное сгибание пресса в момент, как только Вы оторвали плечи от пола. Как только начали подниматься — сделайте выдох ртом, затем немного задержите дыхание, после того как плечи оторвались от пола. Задержитесь некоторое время как только плечи достигли максимально высокого уровня и выдохните оставшуюся часть воздуха из легких с помощью диафрагмы.

Правильное выполнение этого упражнения от неправильного заключается в дыхании и сгабании тела. Теперь медленно опускайтесь с помощью нижних мускулов спины и выдыхайте носом до тех пор, пока плечи не  коснутся пола. Продолжайте не опуская голову до самого низа.

Упражнение 2-Велосипед

Поднимите ноги над землей и описывайте круги в воздухе как будто едите на велосипеде вверх ногами. Стопами делайте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Если у Вас руки за головой — тяните Ваше левое колено к правому локтю, пока не коснётесь, затем правое колено к левому локтю.

Упражнения для накачивания пресса в тренажерном зале

Упражнение 3- Скручивание на римском стуле

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем упражнением для пресса, оттачивает формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача накачать мышцы, проявить средние и верхние кубики пресса.

Техника выполнения (пять этапов):

1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
2. На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
3. Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение на весу, поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.

Темп выполнения упражнения – медленный или умеренномедленный.

Упражнение 4 — Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективнным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса.

Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх. Накачать мышцы живота не так уж и легко.

Техника выполнения:
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными «лямками».
На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не нужно блокировать колени). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.
Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом – не изменять угол в коленях до конца сета.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:

• НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
• Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 — 150 ниже нормы.
• Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
• Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
• Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
• Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
• Не проводите «углеводного истощения», если не хотите обвала мышечной массы.

И еще несколько познавательных статей:

Советы

• Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут. Мышечные ткани плотнее жировых, и следовательно они весят больше чем то же количество жира. Накопленная в организме вода тоже может повлиять на округление Ваших глаз во время просмотра индикатора весов.
• Заведите дневник фотографий Вашего тела, но де вкладываете в него фотографии слишком часто. Одного раза в месяц вполне достаточно. Не изучайте Ваши фотографии слишком пристально, это может поколебать Вашу мотивацию, если не увидите больших изменений. Если Вы дисциплинированно соблюдаете правила диет и выполняете упражнения, то будете замечать изменения ежемесячно. Имейте ввиду, что Вы не будете видеть в зеркале особых изменений ежедневно, так как ежедневные маленькие улучшения практически не будут видны на глаз.
• Выпивайте одну или две чашки черного кофе перед тренировкой, это ускорит обмен веществ и сжигание жира во время тренировки, помните, чтобы избежать обезвоживания в процессе тренировки — пейте достаточное количество воды.
• Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться как поросёнок. Допускайте подобные ситуации как можно реже.
• Если Вы худощавы, и просто не имеете таких брюшных мышц, как хотелось бы, то пассивные упражнения во время выполнения другой работы — то что Вам нужно. Если Вы тратите много времени в сидячей позиции, напрягать мышцы пресса на продолжительное время. Примите за привычку делать это в течение часа и Вы будете поражены эффективностью.
  

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Как накачать пресс за 8 минут

Упражнения для накачивания пресса

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Китайская медицина для женщин разного возраста

Все мы знаем, сколь разительные изменения претерпевает женский организм с течением лет: ухудшается здоровье, стареет кожа, уходит красота.

Цигун для пожилых женщин позволяет значительно замедлить процесс старения, сократить появление морщин, сохранить живость и подвижность тела, предотвратить хвори. Занятия эти не отнимут у вас много времени и сил, зато окажут мощный и положительный эффект, омолодив ваш организм и тело.

Китайская медицина для женщин, чтобы отсрочить старость

Цигун – женские практики, основанные на комплексном омоложении и оздоровлении организма при помощи дыхательных и физических упражнений. Замечательно в них именно то, что выполнять их очень просто. Вы просто не найдете там трудновыполнимых или тяжелых физических упражнений, напротив – они чрезвычайно воздушны, невесомы, просты.

Но в чем же тогда скрывается их грандиозный омолаживающий эффект и способность дарить потрясающее физическое здоровье, несмотря на преклонный возраст? Все дело в том, что целительная сила цигуна лежит в основе его философии: практика эта зародилась очень давно в Китае, использовалась она в основном в те времена даосскими монахами как метод, способный подарить понимание самой сути бытия. Немного позже практику взяли на вооружение восточные единоборства. Занятия цигуном использовались ими, чтобы закалить свой дух и обрести железную выдержку, усилить свои показатели и выносливость, укрепить физическое здоровье.

Цигун для женщин позволяет не просто улучшить свое самочувствие и внешний вид, упражнения помогут сохранить ясность ума, не допустить снижения интеллекта и памяти, которые наблюдаются в преклонном возрасте.

Многие слышали будоражащие воображение рассказы о восточных мудрецах и долгожителях, которые доживали до глубокой старости, сохраняя при этом прекрасную физическую форму и четкость мыслей. На самом деле, именно Китай славится своими действенными методиками и духовными практиками, которые заботятся не только о человеческом теле, но и его душе. Ведь здоровье физическое и психическое так тесно переплетено меж собой!

Примечательной особенностью можно назвать доступность техники даже для самых престарелых и больных людей. Большая часть упражнений базируется на крайне простых и плавных движениях, выполнить которые сможет любой человек. Вторая особенность цигуна – это специальные приемы дыхания. Именно они помогают телу приходить в тонус, активизируют процессы регенерации в клетках нашего тела.

Почему так важно правильно дышать во время выполнения методики? Женский цигун ничем не отличается от любого другого, по сути – это и есть самый обычный цигун. С той лишь разницей, что для женщин в преклонном возрасте отбираются наиболее подходящие по своему действию упражнения, которые направлены, в первую очередь, на укрепление здоровья и омоложение тела.

Цигун – это дословно работа с энергией Ци. Потоки ее невидимы для человеческого глаза и никак не могут ощущаться людьми, однако при этом энергия Ци жизненно необходима каждому живому существу для здоровой и счастливой жизни. Живет энергия Ци в кислородной среде, другими словами – в воздухе. Выполняя упражнения цигуна, практикующий вдыхает эту энергию вместе с потоками воздуха, Ци попадает в человеческое тело, равномерно распределяется в нем, определяя тот самый оздоровительный эффект.

Своими физическими действиями (упражнениями), практикующий как бы подталкивает энергию в верное русло, заставляя ее гармонично циркулировать внутри своего тела, находить причины болезней и устранять их.

Знаете ли вы, что, согласно вере китайцев, болезнь – это сигнал организма о том, что ему не хватает энергии Ци? В теле сперва происходит закупорка определенного энергетического канала, а в дальнейшем именно в этом месте и развивается какое-либо заболевание.

Цигун для женщин – упражнения, которые позволяют буквально «выметать» потоками воздуха из тела все такие закрытые каналы, устраняют любые засоры энергии, возвращая вам отличное самочувствие, бодрость и становясь главным источником вашего долголетия и молодости.

• Занятия цигуном помогут снимать ощущения усталости, разбитости, вялости;
• Регулярная практика снимет спазмы и неприятные ощущения в мышцах и тканях тела;
• Цигун избавит от болей в суставах, в спине, оздоровит их;
• Практика запустит ускоренный процесс регенерации клеток, надолго отодвинув возрастные изменения;
• Упражнения цигуна позволят ощутить прилив сил, бодрости и хорошего настроения;
• Ежедневная тренировка укрепит сердце и сосудистую систему, предотвратив множество болезней;
• Цигун благотворно повлияет на опорно-двигательную систему, позволит сохранить подвижность и резвость.

Благодаря своей простоте и универсальности, цигун показан для использования людьми пожилого и преклонного возраста. Систематические занятия сохранят и уберегут женскую красоту от преждевременного увядания, застрахуют организм от неприятных естественных изменений в гормональном фоне, которые происходят в женском организме после наступления менопаузы.

Как подготовиться к предстоящим занятиям цигуном

Для начала определитесь, как именно вы будете заниматься. Для практики, выполняемой в спортивном клубе под присмотром опытного Мастера, вам не придется усваивать слишком много материала самостоятельно. Ныне такие курсы предоставляются любому желающему практически в каждом городе земного шара.

Место для занятий

Если вы намерены заниматься дома самостоятельно, то обратите внимание на систему, представленную ниже. Перед началом практики необходимо хорошенько проветрить помещение, чтобы впустить в свое жилище потоки жизнетворной Ци. Вы можете заниматься и на открытом воздухе, особенно если живете в частном доме.

Место, которое вы отвели для своих занятий, должно быть тихим, уединенным, комфортным. Не разрешается заниматься цигуном на открытом солнце в жаркую погоду, так как это затрудняет поток Ци, а к тому же – негативно отражается на самочувствии. Не приветствуется и наличие резких посторонних звуков, отвлекающих вас от процесса правильного дыхания.

Одежда для занятий техникой цигун

Об одежде для практики цигуна также следует сказать отдельно. Тесные спортивные костюмы или ненатуральные ткани – это плохое убранство для упражнений. Необходимо заниматься в свободной и просторной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений и нигде не давит.

Идеально подойдет восточное кимоно, просторные брюки и рубашка, туника и свободные бриджи и т.д.

Регулярность занятий

Это самый важный фактор. Специалисты рекомендуют практиковать цигун не реже, чем три раза в неделю, иначе эффект от занятий будет нулевой. Не стоит пропускать занятия, откладывать их. В идеале необходимо заниматься каждый день или же через день, причем в одно и то же время.

Правильно сориентироваться во времени для упражнений вам поможет ваша собственная интуиция. Однако не стоит заниматься в середине дня, а также натощак или с полным желудком. Лучше всего выбирать утренние часы после сна, либо же вечерние.

Цигун для женщин после 40: комплекс упражнений

Оптимальный цигун для женщин после 40 обязательно должен содержать в себе упражнение под названием «Поддерживание луны». Так как в этом возрасте начинаются самые заметные возрастные изменения, занятие поможет приостановить их, отсрочив старость, а также улучшит состояние ваших кожи, волос, ногтей.

Комплекс упражнений цигуна после 40 (видео)

Сохранение молодости – первая задача цигуна для женщин после сорока лет. На протяжении многих столетий восточный народ улучшал и совершенствовал свои духовные практики и занятия, вот почему китаянки так долго сохраняют упругую кожу и сияющий вид, потому им удается выглядеть гораздо моложе своего возраста.

Комплекс цигуна с омолаживающим эффектом позволит не допустить образования глубоких морщин, чрезмерной дряблости и истончения кожи. Состоит он всего из двух упражнений, а потому не отнимет у вас много времени. Выполняйте комплекс каждый день (или через день), особое внимание уделяя своему дыханию.

«Поддерживание луны»

• Встаньте прямо, ноги разместите на ширину плеч, язык поднимите к верхнему небу. Необходимо расслабить все мышцы и мускулу в своем теле. Дышите ровно, постарайтесь очистить сознание и ни о чем не думать.
• Затем не спеша наклоните корпус вперед, оставляя спину при этом прямой. Руки параллельно друг другу опускаются вниз ладонями вниз, а затем поднимаются вверх, одновременно с тем, как вы распрямляетесь и разгибаетесь.
• Далее поднимите руки над своей головой, обращая ладони внутренней частью к потолку, поднимая вслед за ними голову и глядя вверх. Затем плавно опустите руки вниз, опуская при этом голову.

Выполняйте это упражнение не менее десяти раз, а в конце положите свои ладони в область живота немного ниже пупка, прикрыв глаза. Левая рука должна быть сверху. Это поможет сконцентрировать энергию Ци в точке живота, отвечающей за женское здоровье. После этого расслабьтесь и медленно опустите руки вниз, вернувшись в исходное положение.

«Подъем неба»

• Дышите ровно, естественно и нормально. Так, как вы дышите в повседневной жизни. Не нужно делать чрезмерно глубокие вдохи.
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь, не думайте ни о чем, просто отдайтесь спокойному состоянию. Руки находятся внизу, параллельны друг другу, на уровне бедер ладони развернуты вниз так, что пальцы обеих кистей смотрят друг на друга.
• Затем не спеша поднимайте свои руки вверх и вперед, приподнимая также и голову, глядя в потолок. Руки в локтях не сгибаются, ваши ладони смотрят в потолок.
• После этого плавно выдыхайте, разводя свои руки в стороны, ладонями вниз. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это упражнение не менее десяти раз.

Это упражнение считается одним из фундаментальных в практике китайского цигуна. Оно позволяет достигать заметных и порой шокирующих результатов за короткий промежуток времени. «Подъем неба» позволит сохранить молодость, здоровье и красоту, а если у вас уже имеются признаки выраженных возрастных изменений, то цигун застопорит их и даже сократит.

Цигун для женщин после 50: комплекс упражнений

После пятого десятка многие люди начинают замечать серьезное ухудшение своего здоровья. Именно в этом возрасте впервые могут начать донимать болезни сердца, нехватки физических сил, потеря тонуса и бодрости, боли в области суставов и спины. Эффективный женский цигун –упражнения, видео которых вы найдете ниже, всего за 15 минут в день поможет сохранить и даже улучшить ваше здоровье, наставив вас на путь долголетия.

Комплекс упражнений цигуна после 50 (видео)

В отличие от цигуна для женщин после сорока лет, цигун на шестом десятке призван не допустить образования типичных старческих болезней, избежать проблем со здоровьем, укрепить иммунитет и сохранить бодрость и живость тела. Простой комплекс цигун для женщин, видео которого было приведено выше, удержит в вашем организме потоки живой энергии Ци, тем самым заставив его оставаться молодым и здоровым.

Оставаться в прекрасной форме, иметь хорошее здоровье, ощущать прилив сил, энергию и желание двигаться – все это присуще не только юности. Цигун для пожилых женщин – это альтернативный и крайне доступный метод, позволяющий обмануть старость, сохранить свою свежесть и красоту. Ведь женщина – это навсегда, и наше врожденное стремление привлекать и сохранять бодрость – это сильное и естественное желание, никак не зависящее от нашего возраста и течения времени.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

упражнения для женщин и мужчин в спокойном, быстром темпе, видео и описание китайских комплексов Тай Чи, Цигун, авторские методики

Физические нагрузки необходимы в любом возрасте – это всем известный факт. Двигательная активность в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, предотвратить появление травм и повысить иммунитет.

Во время физических упражнений происходит ускорение обмена веществ, а также выделение ряда гормонов, которые необходимы для поддержания тонуса организма.

Чем полезны упражнения в преклонном возрасте?

В преклонном возрасте за 60 лет происходит масса изменений в работе организма, связанных с процессами старения. Суставы и кости становятся более хрупкими, возникают заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нередко начинаются дегенеративные процессы в нервной системе.

Умеренные упражнения способны:

• предотвратить появление многих заболеваний,
• сохранить подвижность опорно-двигательного аппарата,
• повысить настроение за счет выделения гормона радости – эндорфина.

К положительным результатам двигательной активности можно отнести нормализацию пищеварения, повышение стрессоустойчивости и предотвращение появления многочисленных психических расстройств и неврологических заболеваний.

Важно! Перед началом любых упражнений необходимо ознакомится с противопоказаниями. Выполнять любые комплексы следует в комфортном темпе, избегая перегрузок.

Китайская гимнастика (видео)

Китай славиться не только своей развитой промышленностью, но и количеством долгожителей – этот показатель один из самых высоких в мире.

Все дело в образе жизни. Большинство взрослого и пожилого населения страны каждый день совершает традиционные виды гимнастики, которые произошли из единоборств:

1. тай чи
2. цигун.

Тай чи

Традиционная китайская гимнастика на начальном уровне состоит из несложных упражнений в умеренном темпе, которые направлены на проработку опорно-двигательного аппарата. Упражнения сменяются определенными позами и сопровождаются специальной дыхательной техникой.

Как правильно выполнять упражнения в технике Тай Чи показано на видео:

Цигун

Это древняя методика, которая сочетает в себе определенный набор характерных движений и дыхательную гимнастику. Последней уделено особое внимание – считается, что плавные движения и направленное дыхание восстанавливает поток энергии циркулирующей в биополе человека.

Важно! Цигун основан на простых, доступных упражнениях и особом способе дыхания.

Как правильно дышать и выполнять упражнения по методике Цигун показано на видео:

Оздоровительные упражнения

Организм, в котором происходят процессы, связанные с возрастными изменениями, нуждается в особом подходе. Уделяя внимание физическим нагрузкам, можно замедлить процессы старения и значительно улучшить самочувствие.

Утренняя зарядка

Упражнения можно начинать еще лежа в кровати:

• плавно потянуть ноги и руки в разные стороны и задержатся на несколько секунд в таком положении;
• 5-7 раз подтянуть согнутые колени к груди с выпрямлением;
• совершить несколько поворотов каждой стопой в разные стороны.

Эти упражнения помогут проснутся и настроят на активную дальнейшую зарядку.

Основной комплекс упражнений:

1. Вращение головой влево-вправо. Движения совершать медленно, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить по 10 вращений в каждую сторону.
2. Повороты и наклоны головы в каждом направлении повторить упражнение 8-10 раз.
3. Подъем плечей – 10-15 раз.
4. Вращения руками вперед-назад по 10 повторений в каждом направлении.
5. Рывки руками перед грудью с отведением назад и разворотом корпуса поочередно влево и вправо – 7-8 раз.
6. Наклоны влево-вправо 6-8 раз.
7. Постепенные наклоны-скручивания вниз: необходимо опустить голову и округлить спину. в таком положении плавно, на выдохе опустится вниз, руками стараясь дотянутся до пола. Выполнить 2-3 раза с медленным выпрямлением.
8. Неглубокие приседания. Ноги держать на ширине плеч, постепенно увеличивать глубину приседания.

В спокойном темпе можно выполнять упражнения из приведенного комплекса при заболеваниях сердца и сосудов, а также в случае нарушений опорно-двигательного аппарата.

Эффективные методики для гимнастики в спокойном темпе: йога, цигун, пилатес, тай чи.

В спокойном темпе

Перед началом обязательно необходимо выполнить легкую разминку — наклоны головой, туловищем, поднятие согнутых коленей.

Лучшие упражнения:

1. Первое упражнение выполняется в положении стоя: руки необходимо выпрямить над головой и прогнутся вниз, сохраняя колени и локти ровными. Задержаться в таком положении несколько секунд и расслабить мышцы спины, опуская руки вниз.
2. Второе упражнение — планка. Необходимо занять положение лежа на полу и выпрямить руки опираясь на носочки. Корпус и ноги должны оставаться ровными.
3. Третье упражнение кобра — его следует выполнять сразу после предыдущего. Бедра и корпус медленно опускаются на пол, а затем, опираясь на руки нужно плавно приподнять голову плечи и слегка прогнутся в спине. После плавно возвратиться в положение лежа.
4. Четвертое упражнение — кошечка. Выполняется стоя «на четвереньках». Выполнять поочередно прогибы и округления спины, сохраняя ровное, глубокое дыхание.
5. Пятое упражнение — поза собаки. Для его выплнения необходимо плотно прижать стопы и ладони к полу, а затем выпрямить спину и колени.

Из последнего упражнения постепенно выпрямится и поднять руки вверх на вдохе. На выдохе опустить руки. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно или в качестве заминки после более интенсивных упражнений.

Важно!Количество подходов каждого упражнения — 2-3. Количество упражнений — 5-6.

Какие упражнения можно выполнять женщинам после 50 лет в медленном темпе рассказывается на видео:

В быстром темпе

Эти упражнения оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, это следует учесть при наличии заболеваний.

Комплекс упражнений:

• Бег на месте с высоким подъемом коленей.
• Мельница — корпус необходимо наклонить вперед под прямым углом и в этом положении выполнять скручивания с махами руками, имитирующие движения лопастей мельницы.
• Прыжки с разведением ног и хлопком вверху.
• Приседания — ноги на ширине плеч, руки во время приседания соединяются у груди и отводятся вниз при выпрямлении.
• Выпады вперед из положения стоя, ноги вместе. Колени обеих ног должны образовывать прямой угол.
• Ножницы в положении лежа на спине — поочередные скрещивания прямых ног.
• Лодочка из положения лежа на животе — одновременно приподнимаются руки и ноги, шею при этом не следует сгибать. В самой верхней точке необходимо задержаться на 3-4 секунды.
• Перекаты в позе эмбриона — сидя на полу ноги сгибаются в коленях. Руки обхватывают ноги и прижимаются их к груди. Спина и шея полностью округляются. Совершить 4-5 перекатов в таком положении.

В качестве интенсивных нагрузок можно использовать бег трусцой, скандинавскую ходьбу – выполнение шагов определенной техникой с использованием специальных палок, похожих на лыжные.

Увеличить нагрузку во время простых прогулок можно, используя небольшие отягощения и более быстрый темп ходьбы.

Справка! Такая прогулка пойдет на пользу физическому и психологическому состоянию.

Комплексы от известных специалистов

Рекомендации специалистов, которые разработали свои авторские методики гимнастики для людей преклонного возраста, помогли многим повысить свою двигательную активность, восстановить свое здоровье и повысить качество жизни. Данные методики созданы с учетом особенностей организма пожилых людей.

Методика доктора Бубновского

Специальный комплекс суставной гимнастики, который эффективен при болезнях позвоночника и опорно-двигательного аппарата, построенный на принципах стабилизации и изоляции.

Упражнения позволяют проработать основные группы мышц и разработать суставы.

Комплекс включает в себя простые упражнения, которые выполняются в положении лежа.

Методика Павла Слободского

Представляет собой набор специальных упражнений, направленных на улучшение работы мозга и препятствования развитию неврологических заболеваний.

Как правильно выполнять упражнения для мозга показано на видео:

При определенных проблемах со здоровьем

Существует ряд упражнений, которые способны улучшить работу пищеварительной, дыхательной системы, а также улучшить самочувствие и похудеть.

Дыхательные техники при бронхите

Перед началом основных упражнений необходимо сделать 15 вдохов-выдохов носом, а затем ртом, и повторить 3 раза серии.

Справка! При появлении кашля необходимо опустить голову, расслабив мышцы шеи, положить ладони на живот в области пупка и надавить – это способствует отхождению мокроты.

Основные упражнения:

1. В положении стоя поднять вверх руки и подняться на носки, совершая глубокий вдох носом а затем медленно опустить руки и выдохнуть со звуком “у”.
2. Ритмичные шаги на месте с дыханием необходимо вдыхать носом и выполнять подъем рук в стороны. Выдох сопровождать звуком “у”.
3. Для этого упражнения необходимо принять позу лотоса и медленно вдыхать ртом и выдыхать со звуком “х” – повторить 5-6 раз.
4. В положении сидя на полу вытянуть ноги вперед согнутые ноги, а руки развести в стороны, сопровождая вдохом через рот. опускать руки на выдохе со звуком “ф”.
5. Стоя с разведенными в стороны ногами интенсивно выполнять взмахи руками вперед-назад со вздохами через рот и выдохами через нос.
6. В том же положении, что и в предыдущем упражнении поднимать одну руку вверх, а другую в сторону и поочередно менять положение рук медленно, сопровождая вдохами и выдохами.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, несколько дней подряд, чтобы добиться облегчения симптомов заболевания.

Для кишечника при запорах

При таком состоянии можно выполнять несколько простых упражнений:

• В положении лежа подтягивать колени к груди и обхватить их руками. Повторять не менее 10 раз.
• В том же положении развести руки в стороны и поднять ноги вверх. Постепенно выполнить поворот ногами вправо и влево, дотрагиваясь коленями до пола.

Для похудения

Эффективно сбросить лишний вес можно при помощи утренних пробежек, умеренных силовых нагрузок, использовании пилатеса и йоги.

Важно! Для коррекции веса необходимо не только повышать уровень двигательной активности, но и скорректировать питание, исключая количество простых углеводов и жиров.

Способы двигательной активности для пожилых женщин

Дамам после 50 и 55 лет с помощью физических упражнений можно не только улучшить состояние здоровья, но и значительно повысить настроение и расширить круг общения посещая групповые занятия по йоге, танцам, аэробики для людей преклонного возраста.

Плаванье и водная гимнастика — это отличный способ для физических нагрузок и водных процедур. Благодаря особым свойствам воды мышцы тела напрягаются более эффективно, при минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Чем старше становиться человек, тем больше внимания следует ему обращать на свое здоровье и образ жизни.

Для пожилых людей любые упражнения необходимо согласовывать со своим лечащим врачом и перед началом любых комплексом поинтересоваться наличием противопоказаний.

Приведенные упражнения могут выполнять все, они полностью безопасны.

Цигун для женщин

Цигун – это китайская гимнастика, которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.

Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.

Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален цигун для женщин после 40.

Цигун для женщин после 40

Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.

Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!

Упражнения цигун для женщин

Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
2. Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
3. Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
4. Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
5. В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
6. Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
7. Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Комплекс домашних упражнений

Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

© DepositPhotos

«Стульчик у стены»
На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

«Супермен»
Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

© DepositPhotos

Скольжение по стене
Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

Планка
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

© DepositPhotos

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Тренировка с резинками
Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

© DepositPhotos

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

• Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

• При покраснении лица
• При пигментации
• При обветривании на морозе или ветру
• При появлении прыщиков и черных точек
• При воспалении кожных покровов лица
• после процедуры чистки лица

Лицо особенно нуждается в успокаивающем воздействии после чистки. Иногда процедура провоцирует высыпания или раздражение. В таком случае на помощь придут маски с успокаивающим эффект.

Свойства:

• регенерируют клетки
• устраняют раздражение
• активизируют обменные процессы
• уменьшают пигментацию
• устраняют томность цвета лица и зуд

В состав подобных масок обычно входят продукты, имеющие успокаивающий, абсорбирующий эффект. Среди них эфирные масла, витамины, экстракты растений. Такие маски обычно подходят любым типам кожи, даже самым чувствительным и с наличием акне.

При помощи масел, витаминов и растительных компонентов происходит регенерация кожи. За счет эфирных масел процедура не только приносит пользу, но и удовольствие.

Применять средство нужно не только после раздражающих процедур или при появлении покраснений и прыщей. Регулярное использование позволяет восстановить защитный барьер дермы.

Сузить поры и убрать воспаленные прыщи поможет глина.

Голубую глину нужно перемешивать в пропорции один к одному с картофельным крахмалом и детским тальком. В смесь введите полтаблетки аспирина и левомицетина. Развести теплой водой в густую консистенцию. Нанести на лицо, подождать до полного высыхания и смыть. После используйте увлажняющий, легкий крем.

Бороться с прыщами помогут средства с левомицетином. Разомните 2 таблетки левомицетина перемешайте с 50 г белой глины и талька. Разводить смесь необходимо раствором перекиси. Раствор подсушивает прыщи и имеет отбеливающий эффект.

Подсушит прыщи поможет и картофель. Нужно натереть одну картофелину и смешайте ее с тремя ложками жирного йогурта. Такой состав уменьшит прыщи и увлажнит остальную часть кожи.

Для ежедневного использования подойдет тоник из соды. Разведите одну ложку пищевой соды со стаканом воды и протирайте этой смесью лицо каждый день перед сном.

Хорошим антиоксидантом является петрушка. Измельчите свежую петрушку, приблизительно 1 ложку и смешайте с жирными сливками. Наносите маску на 15 минут. После использования значительно уменьшаются пигментированные пятна и круги под глазами.

Овсяная маска по своим свойствам просто удивительная. Она убирает покраснения на лице, подсушивает прыщи и акне, а главное, абсолютно гипоаллергенная. Овсянка содержит антиоксиданты и витамины.

Благотворное влияние оказывает сам продукт, но для улучшения эффекта можно дополнить ее вспомогательными ингредиентами.

Возьмите две ложки овсяной муки свежего помола, смешайте с тремя ложками кефира, ложкой меда и эфирным маслом лаванды. Нанесите на лицо и оставьте на 20 минут. Регулярное применение поможет избавиться от мимических морщин и выровняет цвет лица.

Залейте две ложки овсянки четырьмя ложками теплого молока, подождите пока молоко впитается, добавьте морковный сок и витамин А. Оставьте на коже до полного высыхания.

В домашних условиях одними из лучших ингредиентов считаются фрукты. За счет своего состава они оказывают благотворное влияние на эпидермис кожи лица. Наиболее эффективными будут маски из бананов, груш, персиков и слив. Банан и груша способствуют увлажнению и избавляют от пигментации. Персик и слива способны разглаживать мелкий кожный рельеф и избавляют от мимических морщин. Для приготовления достаточно просто размять вилкой мякоть фрукта и нанести на лицо. Поскольку фрукты содержат в себе много кислот максимальная продолжительность нанесения 15 минут. Чтобы смягчить кислотность и придать дополнительное увлажнение коже, смешивайте фрукты с простоквашей, сливками или кефиром.

Чистка кожи одна из наиболее популярных процедур у девушек и не только. Регулярное очищение кожи от загрязнений раздражает и травмирует кожу. Некоторые прибегают к такой услуге в салоне, кто-то делает процедуру дома. В любом случае кожа после нее раздраженная и воспаленная. После процедуры чистки лица, маска с успокаивающим эффектом является просто необходимой для закрепления результата.

Медовая

Растопите две ложки меда и смешайте с 50 г овсяных хлопьев. Держите смесь на лице 15 минут. Мед имеет противовоспалительные свойства и заживляющие способности. Успокаивает воспалившиеся участки кожи и нежно питает ее. Имеет в своем составе и другие полезные компоненты.

Перед применением нужно проверить нет ли у вас предрасположенности к аллергическим реакциям на мед. Запрещается к применению тем, кто имеет аллергию на мед и продукты пчеловодства.

Дрожжевая

Разведите одну чайную ложку сухих дрожжей с теплыми нежирными сливками.

Добавьте в смесь две ложки перетертой клубники. Нанесите на лицо, дрожи успокоят дерму и уберут неприятные высыпания. Клубника напитает необходимыми витаминами и подарит приятный аромат.

Травяная

Измельчите 10 листьев молодой крапивы и подорожника в мелкую кашицу. Добавьте ложку лимонного сока и любимое эфирное масло, лавандовое, пихтовое, апельсиновое. Всем известны целебные свойства этих трав, лимонный сок и эфирные масла помогут усилить эффект и справиться даже с самыми серьезными воспалениями после процедуры чистки.

Используя любые средства, чтобы вместо необходимого результата не причинить вред лицу, нужно помнить основные правила.

• Тестируйте на запястье любое средство, для избегания аллергических реакций.
• Если вы делаете процедуру чистки у косметолога, он должен порекомендовать какое средство лучше применять именно вам.
• Если после чистки появилось высыпания на лице, необходимо использовать рецепт, имеющий в своем составе антисептики. Также можно использовать специальные лекарственные препараты.
• Делайте упор на натуральные компоненты при домашнем приготовлении.
• Не злоупотребляйте использованием маски. Достаточно делать процедуру два раза в неделю. В случае использования их каждый день можно прийти к обратному эффекту, раздражению и аллергии.

Маска, успокаивающая для лица, помогает закрепить результат после процедуры чистки, а также уменьшить воспалительные процессы вследствие других факторов.

К вопросу выбора рецепта нужно подходить грамотно, отталкиваясь от своего типа кожи и реакции на компоненты. При обнаружении аллергических и других реакций немедленно прекратите процедуру.

skincaretips.ru

Для чего необходима маска

Каждый тип кожи по-разному реагирует на такую процедуру, как пилинг. Агрессивные компоненты, входящие в его состав, повреждают поверхностный слой кожи, она становится воспаленной и покрасневшей. В этом и заключается суть процедуры: старые ороговевшие клетки удаляются, а им на смену приходят новые, свежие и молодые. Весь переходный процесс занимает определенное количество времени (от нескольких дней до недели). Для того чтобы его облегчить и ускорить, используют успокаивающую маску для лица. Она снимает покраснение, увлажняет и питает дерму. В её состав, как правило, входят ингредиенты, которые ускоряют процессы заживления.

Кроме этого, в такой маске нуждается чувствительная кожа. Она реагирует на все экзо- и эндогенные факторы. Чувствительная кожа склонна к высыпаниям, зуду, шелушению. Она реагирует на малейшие изменения в гормональном фоне. Кроме этого, на высыпания также оказывают влияние погодные условия (солнце, ветер, мороз). Маска успокаивающая для лица оказывает на кожу противовоспалительное действие, снимает раздражение, защищает от негативного влияния внешней среды. Такие средства рекомендуют использовать перед поездкой на море, а в холодное время года — незадолго до выхода на улицу.

Какие компоненты должна содержать успокаивающая маска

Прежде чем мы рассмотрим некоторые рецепты, узнаем, какие же компоненты обязательно должны входить в их состав. Конечно, существует огромное количество самых различных масок, которые можно сделать в домашних условиях. Все они отличаются между собой ингредиентами, входящими в их состав. Так, в успокаивающую маску для лица чаще всего добавляют овощи (огурцы, морковь, картофель), растения (укроп, петрушка, ромашка), фрукты (бананы, груши, сливы, персики), эфирные масла (абрикосовое, чайного дерева, розы, мяты, сандала, оливковое). Эффективно борется с проявлениями воспалительных процессов мед. Он оказывает на кожу антибактериальное действие. В качестве основы для маски, успокаивающей кожу лица, рекомендуется использовать крем, который вам подходит, белую глину или же отвары трав (ромашка, зверобой).

Способы использования

Конечно же, способ использования в целом зависит от самого рецепта маски. Её можно наносить при помощи бинта или марли. Для этого кусочек материала окунают в емкость с маской и пропитывают её.
жно наносить маску непосредственно на кожу лица, легкими похлопывающими движениями. Некоторые рецепты требуют наличия термоэффекта. В таком случае сам состав подогревают, а после нанесения накладывают пищевую пленку и укутывают полотенцем. Перед использованием любой маски необходимо провести пробу на аллергию. Для этого небольшое количество средства наносят на изгиб локтя. Если в течение получаса аллергия не проявилась, его можно смело использовать.

Как действует маска успокаивающая для лица

Какими же функциями должен обладать такой состав? Конечно, в первую очередь маска должна бороться с видимыми проблемами на коже (покраснения и шелушения). Активные компоненты состава, проникая в подкожный слой, должны увлажнять его, напитывать различными полезными витаминами и минералами. Успокаивающая маска обязательно должна иметь противовоспалительное действие, бороться с пигментацией, усиливать обменные процессы и кровообращение в подкожном слое. После использования хорошей успокаивающей маски для лица от покраснений на коже образовывается тоненькая пленочка, защищающая её от вредного воздействия окружающей среды.

Огуречная маска

Этот состав является одним из самых популярных. Кто не слышал о чудодейственных свойствах огурца? Этот рецепт красоты знали еще наши бабушки. Всё дело в том, что огурец питает, освежает и тонизирует кожу лица. Кроме того, он оказывает отбеливающий и антибактериальный эффект. Огурец, очищенный от кожуры, необходимо натереть на мелкой терке. В полученную кашицу добавить чайную ложку домашней жирной сметаны и тщательно перемешать. Такая успокаивающая маска для лица в домашних условиях получается натуральной и абсолютно безвредной. Если масса получилась слишком жидкой, часть сока можно слить. Необходимо нанести маску на лицо и выдержать в течение 20 минут. Затем теплой водой нужно аккуратно её смыть.

Существует огромное количество рецептов с использованием огурца. Так, для кожи, склонной к высыпаниям, к тертому огурцу можно добавить чайную ложку мёда и столько же сока лимона. Какой же эффект даст такая успокаивающая маска для лица? После использования состава с лимоном и медом кожа приобретает более свежий вид, шелковистую структуру, а проявления сыпи значительно снижаются. Положительные отзывы о данной маске подтверждают необходимость её применения. Девушки, которые хоть раз применяли данные маски для своего лица, довольны полученным эффектом и продолжают их использовать на протяжении долгого времени. К тому же когда времени совсем нет, кожу лица можно просто протирать разрезанным на две части огурцом.

Успокаивающая маска с картофелем

Именно в этом овоще содержится много питательных веществ, в которых нуждается кожа лица. Он содержит витамины группы B, C, K, холин, лютеин, селен, крахмал и до 75 % воды. Крахмал устраняет пигментацию, омолаживает и отбеливает нежную кожу лица. Витамины делают кожу более упругой, разглаживают мелкие морщины, приводят в тонус мышцы лица. Холин оказывает антибактериальное действие на кожу лица. Для слишком чувствительной кожи рекомендуется использовать отварной картофель. А в борьбе с акне помогут именно свежие клубни.

Картофель необходимо натереть на мелкой терке и добавить в него йогурт. Полученную массу нужно нанести на кожу лица и выждать некоторое время (не более 20 минут). Кроме того, вместо йогурта можно использовать сметану, молоко или же отвары трав. Многие девушки хвалят именно эту маску, поскольку она не только увлажняет и питает кожу, но и борется с морщинами.

Глина для лица

Хорошее действие на кожу лица оказывает именно глина, причем разный её цвет предназначен для разного типа кожи. Для чувствительной кожи идеально подходит красная глина. Она снимает раздражение и зуд и способствует насыщению кожи кислородом. Глину разводят с водой или отваром из трав до консистенции густой сметаны. В неё можно добавить яичный белок, сливки, эфирные масла и нанести на кожу лица на 10 минут. Затем смыть теплой водой. Очень часто в косметологических кабинетах после проведения пилинга рекомендуют именно эту успокаивающую маску для лица. После чистки кожи она хорошо впитывается, проникает в более глубокие слои и лечит их.

Отзывы косметологов и тех, кто уже использовал

Конечно же, на полках магазинов существует огромный выбор различных средств по уходу за кожей, но что может быть лучше натуральных компонентов, выращенных самостоятельно? Косметологи утверждают, что эффективно снимает воспаления именно приготовленная в домашних условиях успокаивающая маска для лица. Отзывы девушек, которые её использовали, также свидетельствуют, что домашние маски редко вызывают аллергические реакции и не содержат ни одного вредного компонента. Некоторые косметологи рекомендуют добавлять в такие маски левомицетин и перекись водорода. Эти лекарственные препараты хорошо борются с акне и не вызывают аллергии.

Что еще нужно знать об успокаивающих масках

Такие составы призваны лечить кожу, снимать воспаление и зуд. Если по каким-то причинам после нанесения маска начинает печь или щипать, то её необходимо сразу же смыть. Она должна оказывать только лечебное воздействие, не травмируя и без того поврежденную кожу. Успокаивающая маска для лица после чистки кожи должна также оказывать регенерирующий эффект, ускорять заживление и активировать метаболические процессы в клетках дермы. Важно помнить, что для каждого типа кожи такая маска должна подбираться индивидуально.

То, что подходит одним, необязательно поможет другим. Не рекомендуется использовать одну и ту же маску длительное время. Каждый месяц можно менять состав, и тогда кожа будет выглядеть здоровой, подтянутой и молодой.

fb.ru

Кому и когда она нужна

Чувствительная кожа красива – она обладает каким-то удивительным внутренним свечением и очарованием. Но при удивительной нежности и такой ранимой красоте, тонкий эпидермис очень щепетильный. Он реагирует на все: ультрафиолет, холодный воздух, ветер, повышенную влажность и стрессовые ситуации. Для восстановления такой коже помогут успокаивающие маски для лица.

• Снять зуд, раздражения и шелушения.
• Сделать кожу более сильной и защищенной.
• Улучшить регенерацию эпидермальных тканей.

Все это в силах успокаивающего ухода. Самый лучший способ – провести курс домашних процедур из натуральных продуктов. Особенно незаменимы такие сеансы после глубокой чистки лица.

Внимание! Перед сеансами обязательно проследите, чтобы на коже не было никаких повреждений (ранок, ссадин, глубоких царапин).

Успокаивающая маска для лица в домашних условиях проводится пару раз еженедельно. Чаще устраивать процедуры не стоит – вы можете вызвать стойкую аллергию и получить противоположные эффекты.

Приготовление в домашних условиях

Нет ничего благотворнее, чем дары природы! Именно из натуральных компонентов будет состоять рецепт успокаивающей маски для лица. Самые эффективные природные облегчающие состояние кожи средства, это:

• фрукты;
• мед;
• овсянка.

Фруктовая нежность

Фрукты, благодаря своему богатому составу создают оптимальные условиях для ухода за чувствительным эпидермисом. Но не все фрукты нам подойдут. Самая эффективная увлажняющая и успокаивающая маска для лица получится только из:

• Бананов, которые глубоко увлажнят эпидермис, омолодят и напитают кожу всеми полезными веществами.
• Груш – они улучшают цвет лица, избавляя его от пигментации, и хорошо питают дерму. Даря ей свежесть и здоровый, румяный цвет.
• Персиков, способных отлично разглаживать кожные покровы, тонизировать и оздоравливать чувствительную кожу.
• Слив со своей способностью разглаживать кожный рельеф, избавлять покровы от морщинок и неровностей.

Так как во фруктах содержатся кислоты – успокаивающая маска для лица от покраснений и шелушений должна воздействовать на кожу не более четверти часа. Фрукты очистите, разомните и наложите на лицо, избегая области глаз. Для дополнительного смягчения кожи к фруктовому пюре можно добавить жирные сливки, сметану, йогурт либо творог (25 гр.) или желток.

Медовый рай

Мед, чистый, натуральный подарок природы с его насыщенным составом, куда входят практически все полезные для дермы вещества, очень питателен для чувствительного эпидермиса. Но он является аллергеном. Поэтому в обязательном порядке проверьте себя на предрасположенность.

Особенно хороша медовая успокаивающая маска для лица после чистки в домашних условиях, так как мед обладает противовоспалительным и вяжущим эффектом. Медовые смеси можно держать на эпидермисе 10-20 минут.

В теплую воду добавьте сухое молоко (8 гр.) и мед (12 гр.). Смесь нужно двести до кашеобразного состояния и сразу наложить на лицо.

Жирный творог или чистый йогурт (20 гр.) смешиваем с медом (18 мл) и растительным маслом (5 капель).

Сделаем смесь из растопленного меда (24 гр.) и любого из эфирных масел: лавандовое, розового дерева, розы, голубой ромашки или жасмина (5 капель).

В мякоть целительного растения (22 мл) добавляем мед (6 мл) и желток. Не забудьте тщательно перемешать смесь.

Больше рецептов масок с Алоэ смотрите здесь.

Овсяный уход

Овсяная успокаивающая маска для лица от покраснений в домашних условиях не просто улучшит состояние кожи. Она способна удалить следы от акне и угрей, избавить вас от мимических морщинок. Один из плюсов овсянки – это ее полная не аллергенность.

Овсянка – абсолютный победитель среди круп по содержанию антиоксидантов и витаминов. Овсяная успокаивающая маска для лица может воздействовать на дерму 20-30 минут.

Овсяную муку (25 гр.) смешиваем с кефиром (18 мл), оливковым маслом (12 мл) и медом (10 гр.). Держим смесь до ее высыхания.

Овсяные хлопья (15 гр.) заливаем теплым молоком (32 мл). Вмешиваем морковный сок (16 мл) и ампулу с витамином А или Е (рекомендуем ознакомиться со статьей: как применять витамин Е для лица).

Хлопья овсянки (15 гр.) смешиваем с соком апельсина (32 мл) и медом (12 гр.). Такую маску лучше смывать отваром ромашки.

В мякоть небольшого банана добавим желток, светлое пиво (16 мл) и овсяную муку (30 гр.).

rosy-cheeks.ru

Результаты действия на поверхностный слой

В домашних условиях женщина обычно пользуется скрабом для удаления ороговевшего слоя эпителия и загрязнений пор. Эпидермис травмируется, появляются высыпания, покраснения. Часто это происходит, если скраб состоит из крупных частиц. После процедуры обновления кожного покрова (глубокого пилинга) в косметическом салоне возможны более серьезные раздражения.

В состав специальных масок входят такие ингредиенты, которые позволяют достичь следующих результатов:

• Уменьшить воспаление. Это становится заметно, когда исчезают покраснения, уменьшаются в размере высыпания в виде прыщей.
• Привести в норму кровообращение, стимулировать обменные процессы. Сразу видно уменьшение размеров отека.
• Регенерировать поверхностный слой. Мелкие царапины быстро заживают.
• Сделать менее заметными пигментные пятна.

Правила использования

Процедуры чистки не будут вызывать беспокойства, если регулярно использовать успокаивающие маски для лица от покраснений в домашних условиях, соблюдая следующие правила:

1. Рецепт необходимо согласовывать с профессионалом в области косметологии в случаях, если женщина страдает аллергическим заболеванием. Из состава рецепта в таком случае исключаются компоненты, вызывающие аллергию при употреблении в пищу и при контакте с эпидермисом. Консультация врача на счет состава компонентов нужна и тем, кто очищал кожу в косметическом салоне.
2. Если после чистки появились прыщи, в рецепт целебной смеси обязательно вносят антисептик. Косметолог может выписать и дополнительное лекарство для наружного применения.
3. Для снятия раздражений несильного характера подбирают способы приготовления из доступных ингредиентов.
4. Перед нанесением тестируют.
5. Успокаивающее средство дольше 20 мин. держать нельзя — образуется твердая пленка.
6. Не накладывают под глазами.
7. Чаще, чем 2 раза в неделю, масочные процедуры не проводить, могут развиться аллергические реакции.
8. Хорошим дополнительным средством, успокаивающим воспаленный кожный покров, может послужить травяной настой. Умывание настоями из трав после смывания главной лечебной массы увеличивает вероятность получения положительного исхода.

Целебные рецепты

Показана к использованию успокаивающая маска для лица в домашних условиях даже в тех ситуациях, когда нет видимых раздражений. Чистки разрушают защитный барьер кожного покрова, для его восстановления действенны рецепты, если в них содержатся следующие компоненты:

1. Голубая глина. Тальк (присыпка для детей), крахмал из картофеля, глина смешиваются в одинаковых пропорциях. Предварительно измельчают полтаблетки ацетилсалициловой кислоты, левомицетина. В отвар череды добавляют приготовленные компоненты, перемешивают. Средство отлично стягивает расширенные поры, устраняет воспаления, насыщает минералами, осветляет пигментные пятна, борется с первыми признаками увядания кожного покрова.
2. Левомицетин. Две измельченные таблетки левомицетина смешивают с 1 ложкой белой глины, талька, добавляют 3%-ную перекись водорода. Полученную смесь накладывают на лицо, выдерживают не дольше 10 мин. Результат — устраняется раздражение, снижается количество прыщей, бледнеют пигментные пятна.
3. Мед. Две столовые ложки меда растапливают, смешивают с ложкой овсяных хлопьев. Целебная смесь подходит для сухой кожи, насыщает ее микроэлементами, увлажняет, мягко очищает поры, питает. Окрепшие ткани легко справляются с воспалениями, уменьшается чувствительность.
4. Петрушка. Четверть стакана свежих сливок смешивают с таким же количеством измельченной петрушки. Такой состав ингредиентов способен избавить от беспокоящего отслаивания эпидермиса, пигментных пятен, темных кругов под глазами, мелких морщин.
5. Картофель. Сырой картофель натирают, смешивают с йогуртом. Состав подсушивает воспаленные участки, снимает отечность.
6. Огурец. Пюре из одного огурца средних размеров смешивают с чайной ложкой разогретого меда. Смесь снимает покраснения, тонизирует, питает.
7. Арбуз. Растолочь таблетку пивных дрожжей и аскорутина. Порошок соединить с 2 столовыми ложками арбузного сока. Массу распределяют круговыми движениями, оставляют на 7 мин. При таком лечебном уходе уменьшается количество высыпаний, комедонов.
8. Дрожжи. В четверти стакана простокваши растворяют щепотку сухих дрожжей, добавляют чайную ложку клубничного сока. Средство успокаивает раздраженный кожный покров, насыщает его витаминами.
9. Сода. Подсушить воспаленные участки помогают ежедневные протирания раствором соды. Его приготовление очень простое: в стакане с кипяченой водой растворяют чайную ложку пищевой соды.
10. Черный тмин. С включением этого компонента известна одна очень действенная успокаивающая маска для лица после пилинга, оставляющем на кожной ткани фиолетовые пятна. Пюре из картофеля перемешивают с тминным маслом в равных пропорциях. Наносят лечебное пюре в утреннее и вечернее время.
11. Крапива. Листы подорожника, крапивы измельчают в кашу, добавляют пару капель лимона. Дары природы в таких соотношениях помогают справиться с большими участками воспалений.

Женщина должна осознавать, что только постоянный уход поможет продлить молодость. Использование экологически чистых природных компонентов — залог успеха в борьбе с проблемами здоровья. Стоит также не забывать о ведении здорового образа жизни, тогда домашние косметические процедуры будут иметь еще больший успех.

vikistars.com

Причины появления красноты и раздражения на лице

Если тип кожи жирный или комбинированный, то она часто подвергается таким неприятным явлениям. Расширенные поры и чрезмерное выделение жира ведет к их закупориванию, поскольку в них попадет любая грязь и даже косметическая пудра. Если вовремя лицо не чистить, то избежать воспаления и раздражения бывает сложно.

Однако женщины и с нормальным типом кожи тоже знакомы с краснотой и раздражением. И причин их появления множество: долгое пребывание на солнце, холоде, на ветру.Иногда раздражение может вызвать косметика, которая до этого действовала на кожу вполне нормально.
Даже употребление в пищу того или иного продукта может иногда негативно отразиться на лице. Независимо от причины, проблему надо решать.

Маски их фруктов

Многие фрукты являются отличным успокаивающим средством для лица, так как содержат полезные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья кожи. Для маски можно смешать натертое яблоко, морковь и простоквашу. Вместо простокваши подойдет кефир или нежирна сметана. Достаточно 15 минут, чтобы с лица ушло раздражение. Если оно появляется часто, то этот рецепт стоит применять регулярно два раза в неделю для профилактики.

Хорошо снимает раздражение клюквенная маска. Для ее приготовления надо смешать ложку протертых ягод с таким же количеством свежих дрожжей и молока. Если кожа жирная, то молоко лучше заменить водой, а если сухая – то сливками или сметаной. Такая смесь из-за присутствия в ее составе клюквы подходит не всем, при любом дискомфорте ее надо сразу смыть.

Медовая маска

Поскольку мед является самым хорошим народным противовоспалительным средством, то очень полезна для раздраженной кожи маска из него. Ложку меда надо смешать с желтком и ложкой растительного масла, лучше всего – оливкового. Подогрев на водяной бане, маску наносят на лицо тонким слоем на 15 минут. Смывать лучше не водой, а травяным отваром. Перед нанесением на лицо, рецепт лучше опробовать на локте, поскольку мед – сильный аллерген. Если он подходит для кожи, то станет отличным успокаивающим средством.

Маска из овсяных хлопьев

Обычная овсянка хорошо справляется с воспалениями и раздражениями. Не зря она входит в число продуктов, продлевающих молодость за счет содержащихся в ней полезных веществ. Для приготовления маски ее следует измельчить в кофемолке и залить кипятком до разбухания, после чего добавить ложку меда и растительного масла. При аллергии на мед, его можно исключить из этого рецепта.

Травные успокаивающие маска

При любом воспалении на лице его можно просто протирать отваром любой травы, которая найдется в доме – ромашки, мяты, календулы, череды, мелиссы, также подходят цветки липы. Отвар можно заморозить, и протирать лицо кубиками льда. Если сделать это ежедневной процедурой, то о красноте и раздражениях на чувствительной коже можно будет забыть.

Если есть время, можно сделать маску из трав. Для этого надо залить лимонным соком мелко порезанные листья крапивы и подорожника. Лучше брать их свежими, но можно использовать и сухие. Маска наносится на воспаленные участки кожи не больше, чем на полчаса, после чего смывается теплой водой. Если дома есть алоэ, то его листья тоже можно добавить в маску.

Домашние рецепты могут стать хорошим средством для устранения проблем но коже. Они снимают воспаление, красноту, шелушение и зуд, а также хорошо помогают при частых прыщиках на лице. Максимум за полчаса кожу можно сделать свежей и отдохнувшей. Такие маски обходятся очень дешево, и при этом отлично питают кожу, даря ей здоровье и привлекательность.

comments powered by HyperComments

faceandhair.ru

Как быстро снять красноту лица

Организм человека – это уникальный механизм с четким и последовательным взаимодействием всех органов. Зачастую, именно внешность является зеркальным отображением состояния здоровья и при проявлении некоторых признаков может свидетельствовать о начинающихся проблемах в виде различных заболеваний. Одним из таких признаком является покраснение лица.

Причины возникновения проблемы

Покрасневшее лицо может быть причиной проявления определенного спектра эмоций, которые человек может испытывать в неловких ситуациях или в состоянии стресса. В таких случаях, покраснение является временным явлением, и цвет лица со временем приобретает естественный цвет.

При внезапном появлении красных пятен на лице, которым свойственно периодическое появление, независимо от эмоционального состояния человека, стоит задуматься о медицинском обследовании.

Данная процедура позволит сделать соответствующие выводы о состоянии здоровья и принять необходимые меры. Среди основных факторов, способствующих внешним изменениям кожного покрова, стоит выделить следующие:

• Инфекционные и бактериальные заболевания. В зависимости от состояния кожи, длительности покраснения, а также сопутствующих симптомов покраснение лица может быть вызвано такими болезнями как краснуха, скарлатина, лишай, оспа.
• Болезни эпидермиса, самые распространенные из которых -демодекоз, грибковые заболевания, рожа., дерматит.
• Неполадки в работе нервной системы, которые могут привести к вегето-сосудистой дистонии, стрессовым ситуациям, депрессии.
• Аллергическая реакция. Ее появление может вызвать укус насекомых, применение некачественной косметики или неудачный опыт проведения косметических процедур.
• Гипертония зачастую сопровождается головной болью, тошнотой и появлением мелкой сетки сосудов на лице, которые со временем вызывают покраснение.
• Лечение антибиотиками и гормональными препаратами. Компоненты в составе лекарств могут вызвать изменения состояния кожного покрова на весь период приема.
• Воздействие погодных условий – слишком высокая или низкая температура воздуха, холодный ветер и т.д.
• Чрезмерное употребление острых блюд и крепких напитков, включая кофе и алкогольные напитки.
• Заболевания внутренних органов – воспалительные процессы почек, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, цирроз печени, климактерический период, сахарный диабет.
• Наследственный фактор.

Как убрать красноту лица

Главным условием успешного проведения процедуры является комплексный подход к решению проблемы.

• Питание. Прежде чем приступить к косметическим процедурам, стоит обратить внимание на качество употребляемой пищи, которая прямым образом влияет на самочувствие, и как следствие, внешний вид человека. Прежде всего, стоит исключить из рациона вредные для организма продукты – копчености, кондитерские изделия, полуфабрикаты.
• Вредные зависимости. Обязательным условием для поддержания кожи лица в хорошем состоянии является запрет на алкоголь и сигареты.
• Чувствительная и проблемная кожа нуждается только в качественной и гиппоаллергенной косметике, которая обеспечит питание и увлажнение проблемной коже. Об этом могут свидетельствовать различного рода шелушения и сухость, которые могут быть вызваны как физиологическими, так и патологическими факторами.

[advice_shortcode] Не стоит протирать лицо тониками и лосьонами, в составе которых присутствует спирт. Также недопустимы к использованию крема и декоративная косметика с сильными отдушками.[/advice_shortcode]

• При проведении косметических процедур стоит избегать механического воздействия, которое может ухудшить состояние чувствительной кожи. Вместо полотенца рекомендуется промокать лицо мягкой салфеткой. А вот от массажеров и жестких спонжей лучше отказаться.
• Не стоит злоупотреблять паровыми ванночками и горячими масками, которые могут расширить и без того воспаленные кровеносные сосуды. Противовоспалительные и увлажняющие маски как нельзя лучше подойдут для проблемной кожи с признаками воспаления.

Как снять красноту лица в домашних условиях

Применение народных средств в косметологии проверено многими поколениями представительниц прекрасного пола. На женских форумах можно встретить огромное количество советов о том, как избавиться от красноты лица эффективно, не прибегая к дорогим и сомнительным процедурам. Вашему вниманию представлены самые действенные способы решения косметической проблемы:

Сметанная маска

Сметана – это полезный молочный продукт для всего организма, в том числе и для кожного покрова. Народные средства, в составе которых содержится сметана хорошо питают,отбеливают и снимают покраснения.

Процесс приготовления маски:

1. Соединить 1 ст.л. свежей сметаны и 1 ч.л. свежевыжатого сока фруктов или ягод.
2. Добавить 1 ч.л. оливкового или любого другого косметического масла.
3. Тщательно размешать и нанести на кожу лица на 20 минут.
4. Смыть теплой водой и ополоснуть травяным отваром.

Картофельная маска

Всем известный овощ в отварном виде давно зарекомендовал себя в косметологии как отбеливающее и смягчающее средство. Кроме этого, в сочетании с другими компонентами от отлично снимает раздражение и оказывает успокаивающий эффект.

Для этого нужно:

1. Отварить картофель с кожурой до готовности, охладить и очистить.
2. Размять до состояния пюре, добавив 2 ст.л. молока и 1 ч.л. оливкового масла.
3. Хорошенько перемешать до однородной массы и нанести на кожу на 25-30 минут.
4. Остатки снять смоченным в теплой воде тампоном и ополоснуть отваром трав.

Огуречная маска

Обладая огромным количеством полезных веществ, огурец не только устраняет покраснения кожи, но и насыщает ее целым рядом полезных веществ. Кроме этого, огуречные лосьоны и маски являются незаменимым средством для разглаживания морщин, отбеливания пигментных пятен и увлажнения кожи.

Процесс приготовления маски:

• Огурцы очистить от кожуры и натереть на мелкой терке.
• Соединить 1ст.л. огуречной массы с таким же количеством свежего творога и хорошо перемешать.
• Нанести на кожу лица на 15-20 минут.
• Смыть теплым отваром ромашки.

Как быстро снять красноту лица

Чтобы вернуть коже свой естественный цвет и убрать признаки воспаления следует воспользоваться некоторыми быстрыми методами. Среди самых распространенных средств одно из первых мест занимает маска с аспирином.

Маска с аспирином

Что для этого нужно?!

1. Растолочь в порошок 4-5 таблеток Аспирина.
2. Подогреть натуральный мед до 40°С.
3. Аккуратно перемешать мед и порошок, добавив 1-2 капли масла чайного дерева.
4. Смазать тонким слоем лицо, избегая области вокруг глаз.
5. Через 15-20 смыть теплой водой и нанести легкий крем.

[advice_shortcode]Маску на основе аспирина можно делать не чаще 2 раз в месяц, поскольку лекарство в ее составе обладает достаточно сильным воздействием на кожу и может нанести вред.[/advice_shortcode]

Маска из петрушки

Не менее эффективным средством для быстрого устранения красноты является маска из петрушки.

Для этого нужно:

1. Измельчить свежие листья петрушки и залить кипятком.
2. Укутать и выдержать 20-30 минут.
3. Массу из петрушки аккуратно наложить на лицо на 15-20 минут.
4. Снять остатки ватным спонжем и умыться теплым зеленым чаем.

Выяснив, почему возникает краснота на лице и как от нее избавиться, можно смело приступать к одному из способов устранения этого временного косметического дефекта.

Кроме того, что данные маски достаточно эффективно устраняют покраснение, они обладают дополнительными полезными свойствами – увлажняют, питают, осветляют, что является огромным преимуществом для любой женщины в процессе ухода за собой.

После маски покраснело лицо: что делать?

Различные домашние средства для ухода за лицом пользуются популярностью среди женщин. Но иногда их применение приводит к достаточно неожиданным результатам, в частности, к неожиданной красноте лица.

Красное лицо после маски

Для приготовления домашних масок могут быть использованы самые разные ингредиенты, каждый из которых способен вызвать выраженное покраснение на коже или локальные пятна раздражения. Существует несколько возможных причин такого явления:

• Индивидуальная непереносимость разной степени выраженности. При аллергии кожа также чешется и зудит, на ней вполне может появляться сыпь. При выраженной непереносимости неприятные ощущения будут возникать еще до устранения маски с лица, а кожа пострадает довольно-таки сильно. Краснота при этом может оставаться еще долго.
• Особенности состава маски. Некоторые компоненты влияют на эпидермис таким образом, что к нему приливает кровь, а подкожные капилляры сильно расширяются. Конечно же, такая симптоматика не сопровождается зудом и появлением высыпаний. Чаще всего такой результат наблюдается при применении разогревающих масок. Если лицо покраснело именно по этой причине, то краснота пройдет достаточно быстро – в течение нескольких часов после применения.


• Неаллергические реакции. Маска может вызвать покраснение лица, если ее компоненты при домашнем приготовлении были не идеально измельчены и царапали кожу. Также краснота возможна, как следствие пересушивания эпидермиса, которое может возникнуть при применении неподходящего по типу кожи средства либо при слишком долгом нанесении. В частности, неаллергическое покраснение часто возникает после использования маски с глиной. Такая реакция кожи проходит обычно за несколько часов, максимум – за полдня или ночь.

Чтобы избежать покраснения кожи при применении масок следует обязательно проводить предварительные аллерготесты. Для этого нужно нанести небольшое количество средства на тонкую кожу внутреннего сгиба локтя, смыть спустя четверть часа и оценить реакцию эпидермиса.

Краснота после глины

Различные глиняные маски пользуются популярностью среди женщин, ведь они:

• Очень доступны.
• Подходят для регулярного применения.
• Способствуют глубокой очистке кожи.
• Эффективно избавляют от высыпаний.
• Устраняют воспаления.
• Помогают справиться с жирностью эпидермиса.
• Могут отбеливать кожу, устранять мимические морщинки, тонизировать, увлажнять и питать.

Глина считается достаточно гипоаллергенным веществом. Поэтому риск возникновения аллергических реакций после ее применения весьма небольшой. Однако после маски из глины лицо достаточно часто краснеет – локально или полностью. Чаще всего такой эффект объясняется временной реакцией эпидермиса неаллергической природы. При глубоком очищении и разогреве краснота является совершенно нормальным явлением. Обычно она достаточно быстро проходит.

Но не стоит исключать вероятность аллергии. Если покрасневшая кожа зудит и чешется, и, тем более, если на ней возникает сыпь, возможно, речь идет именно об индивидуальной непереносимости.

Что делать?

Попробуем разобраться, что делать, если после маски покраснело лицо:

• Попробуйте смазать кожу Пантенолом или Бепантеном. Это безопасный аптечный крем, в составе которого находится декспантенол – производное одного из витаминов группы В. Это вещество эффективно ускоряет восстановление кожи, способствует увеличению плотности коллагеновых волокон, а также оптимизирует обмен веществ в клетках. Кремы с декспантенолом часто применяют при лечении кожных заболеваний и ожогов.


• Также можно нанести на кожу обычный увлажняющий либо питательный крем.
• При выраженном зуде и прочих симптомах аллергической реакции, примите любое антигистаминное лекарство, к примеру, Лоратадин, Цетрин либо Зиртек в количестве одной таблетки. Такие препараты эффективно устраняют симптомы индивидуальной непереносимости буквально за полчаса-час.
• При подозрении на аллергию не пользуйтесь больше масочками с глиной.
• При отсутствии аллергических проявлений, уточните, насколько вам подходит выбранное средство. В частности, обладательницам комбинированной кожи стоит применять некоторые подсушивающие и глубоко очищающие составы лишь на Т-зоне, а на щеках подобные маски вызовут закономерное раздражение.

Если покраснение эпидермиса является естественной неаллергической реакцией кожи на глину, старайтесь сделать маску в вечернее время. Тогда у кожи будут все возможности восстановиться до наступления утра.

Успокаивающая маска для лица от покраснений

Раздражение на коже лица, покраснение от прыщей, иногда зуд и жжение доставляют женщинам определенный дискомфорт. Справиться с проблемой поможет успокаивающая маска для лица, которую легко приготовить из домашних натуральных ингредиентов.

Как помочь своей коже?

К раздражению и покраснению кожи могут привести различные условия. Причины варьируются от временной чувствительности к хроническим кожным проблемам, решить которые посредством успокаивающего крема для лица и масок не получится. Но большинство проблем воспаленной кожи все-таки можно решить при помощи подручных средств и натуральных ингредиентов, таких как:

• Мед – природное антибактериальное средство, которое способствует быстрому восстановлению клеток. Кроме того, он является прекрасным увлажнителем для кожи лица.
• Огурец – мы часто используем этот овощ в качестве антивозрастного крема для глаз из-за его способности успокоить кожу, снять отечность и покраснение. Огурцы отлично подходят и для успокоения покалывания и жжения на лице в целом.
• Ромашковый чай оказывает успокаивающее действие не только на нервную систему организма, но и на воспаленную кожу лица. Это натуральное противовоспалительное средство помогает ускорить заживление ран и выровнять цвет лица.
• Алоэ вера идеально подходит для всех типов кожи и помогает снять раздражение естественным образом. Кроме того, это удивительное растение в составе масок стимулирует заживление мелких трещин, ран и порезов.
• Овсянка убирает зуд, очищает кожу лица и снимает омертвевшие клетки.

И это только лишь основной список ингредиентов. В маски для лица, снимающие покраснение, также можно добавлять кисломолочные продукты, яйца и свежие фрукты. Главное, чтобы на эти продукты у вас не было аллергии или индивидуальной непереносимости.

Успокаивающие маски для лица: народные рецепты от покраснений

Забудьте о регулярных походах к косметологу и покупке дорогих коммерческих продуктов для чувствительной кожи. Секрет здоровой, чистой и мягкой кожи находится совсем близко – на вашей кухне. Побалуйте себя этими простыми успокаивающими масками для лица.

Овсяная маска для лица успокаивающая

Состав:

• 3 ст. л. геркулеса;
• ½ ст. горячей воды;
• 2 ч. л. меда;
• 3-4 ч. л. йогурта.

Приготовление и применение:

1. Добавьте воду в миску с овсянкой и дайте каше немного разбухнуть.
2. Затем переместите овсянку в чашу блендера, добавьте к ней мед и йогурт, хорошенько взбейте до однородности.
3. Намажьте смесь на лицо, оставьте на 10 минут, а после смойте теплой водой.

Рецепт маски для лица от покраснений

Состав:

• ½ ст. л. овсянки;
• 4 ч. л. йогурта;
• 2 ч. л. яблочного уксуса;
• ½ ст. л. меда;
• крепкий зеленый чай.

Приготовление и применение:

1. Смешайте первые 4 ингредиента в списке и добавьте к ним 3 ст. л. горячего крепкого зеленого чая.
2. Перемешайте смесь, добавляя по необходимости чай, пока не получится густая паста.
3. Распределите смесь по лицу и оставьте на 10-15 минут, затем аккуратно снимите остатки маски влажной салфеткой.

Огуречная маска

Состав:

• ½ огурца;
• 1 ст. л. сметаны.

Приготовление и применение:

1. Очистите огурец от кожуры и натрите на мелкой терке.
2. Затем добавьте к огуречной смеси йогурт и перемешайте состав.
3. Равномерно нанесите маску и оставьте на 10-15 минут, после чего ополосните водой лицо.

Читайте также:

Кроме предложенных рецептов, попробуйте изготовить маски из других ингредиентов, указанных в списке для чувствительной кожи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Советуем почитать

Маски для лица от шелушения, покраснения, сухости в домашних условиях. 11 рецептов. Отзывы

Чем полезны маски для лица от шелушения, покраснения и сухости, как их правильно приготовить в домашних условиях, и как наносить? Об этом мы и поговорим подробнее. Если у вас наблюдается шелушение кожи, это весомый повод задуматься, почему оно возникает, и как от него избавиться. Причин, вызывающих такое состояние, может быть много. Немаловажную роль в этом играет воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды. Зимой негативно действуют сильный мороз, ветер, перепады температуры, а летом – жаркое солнце. Дерма постепенно теряет запасы влаги, и ее состояние может ухудшиться. Поэтому так важно за ней ухаживать ежедневно.

Причины шелушения кожи

Шелушение – это изменение поверхностного слоя дермы на клеточном уровне. Причины его появления могут быть как внешние, так и внутренние. К ним относятся старение организма, неправильный уход за кожей, недостаток витаминов и минералов, аллергические реакции, дерматит, и многое другое. Если в качестве ухаживающих средств применяются натуральные масла для лица, специальные крема, лосьоны, маски, а желаемого результата нет, необходимо обратиться к врачу -дерматологу.

Недостаток влаги

Недостаток влаги в организме вызывает шелушение кожи чаще всего. На нехватку жидкости указывают такие симптомы, как жажда, сухость во рту, пониженное давление и т. д..

Возрастные изменения

В течении жизни состояние дермы изменяется. Она теряет влагу, становится сухой, тонкой, раздраженной. Нарушается водно-липидный обмен, возникает шелушение.

Неблагоприятное влияние окружающей среды

Частые перепады температуры, мороз, ветер, воздействие прямых солнечных лучей негативно сказывается на состоянии эпидермиса. Могут возникать сухость, покраснение, отечность, жжение.

Аллергическая реакция

На возникновение покраснения и шелушения могут влиять цветение некоторых растений, цветочная пыльца, шерсть животных, лекарственные препараты. Чтобы избавиться от аллергии, необходимо убрать раздражитель, который ее вызывает.

Неправильный уход

Шелушение кожи на лице может быть обусловлено неправильным уходом, особенно при чувствительном типе дермы.

Недостаток витаминов и минералов

Употребление преимущественно переработанной пищи может приводить к тому, что при обильной еде в организме наблюдается недостаток витамином и минералов. Это проявляется покраснением и шелушением кожного покрова. Недостаток питательных веществ может наблюдаться в зимний и весенний период года, что отрицательно сказывается на состоянии дермы.

Кожные заболевания

Они могут проявляться в виде покраснения, шелушения, волдырей. Правильный диагноз может установить врач-дерматолог, который назначит необходимое лечение.

Как сделать кожу гладкой

Чтобы избавиться от шелушения, придать коже былую чистоту и гладкость, необходимы комплексные меры. Без консультации и помощи специалиста здесь не обойтись. Можно обратиться за помощью в салон красоты, где вам разработают индивидуальную программу очищения, питания и лечения. Домашняя косметика может быть вспомогательным способом, который поможет избавиться от существующей проблемы. Лечение рекомендуется проводить под присмотром опытного косметолога.

Маски для лица от шелушения: рецепты, приготовление

Процедуры помогут очистить кожу от старых клеток, нормализуют водный баланс, обогатят ее необходимыми питательными веществами. При нанесении масок натуральные компоненты проникают в глубокие слои дермы и улучшают ее состояние. Их действие мягкое и бережное. Ими практически невозможно повредить кожный покров, если все ингредиенты хорошо размешивать, до получения мягкой консистенции.

Домашние маски для лица от шелушения часто применяют для увлажнения и омоложения сухой кожи. Кроме того, их используют, если существуют такие косметические проблемы, как:

• Небольшое воспаление, покраснение.
• Появление прыщей, угревой сыпи.
• Наличие пигментных пятен.

Комбинированная кожа нуждается в нормализации выделения кожного жира, увлажнении сухих участков.

Домашняя маска для лица от шелушения

Состав поможет избавиться от верхнего ороговевшего слоя кожи со старыми клетками, придаст мягкость, бархатистость. Скорлупу двух яиц высушить в течении недели, затем кофемолкой измельчить ее до порошкообразного состояния, добавить один взбитый яичный желток, одну большую ложку домашней сметаны, ингредиенты хорошо перемешать, втереть в дерму массирующими движениями, через 15 мин. умыться проточной водой.

Маска для лица от шелушения с кефиром

Рецепт способствует мягкому очищению, отбеливанию сухой и комбинированной кожи лица. Большую ложку овсяной муки залить небольшим количеством кефира, добавить одну ч. л. оливкового масла, перемешать, смесь распределить равномерным слоем на проблемных участках, через 20 мин. умыться водой комнатной температуры.

Маска для лица от шелушения и покраснения

Средство полезно для сухой дермы с пигментными пятнами. Отварить картофелину в кожуре, очистить, растереть ложкой до состояния пюре, добавить одну ст. л. масла оливы, и столько же сметаны. Все хорошо размешать, распределить ровным слоем на коже, через 20 мин. удалить.

Маска для лица от шелушения и воспаления

Состав поможет избавиться от воспаления, сухости, шелушения. Кожуру из одного апельсина положить сушить на одну неделю, затем измельчить с помощью кофемолки, соединить ее с большой ложкой домашней сметаны, таким же количеством творога и двумя ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты хорошо размешать, распределить равномерным слоем на проблемных участках, оставить впитываться на 15-20 мин, после чего смыть водой.

Маска для лица от шелушения и прыщей

Лечебную смесь для увлажнения и омоложения сухой кожи приготовить не составит особого труда. Она поможет избавиться от высыпаний. Соединить одну ст. л. сметаны с одной ч. л. меда, таким же количеством сока мандарина и персикового масла. Все хорошо перемешать, витаминную смесь нанести на дерму, дать время впитаться, затем смыть водой комнатной температуры.

Маска для лица от шелушения с картофелем

Средство увлажняет, питает, омолаживает сухую кожу, избавляет от шелушения. Сырой картофель измельчить на мелкой терке, немного отжать сок, добавить одну ч. л. оливкового масла, нанести на лицо и шею, через 20 мин. умыться теплой, затем прохладной водой.

Маска для лица от шелушения с огурцом

Маска увлажняет, питает, омолаживает кожный покров, устраняет шелушение. Огурец натереть на мелкой терке, кашицу соединить с одной ст. л. домашней сметаны, размешать, нанести на лицо, через 20 мин. удалить.

Маска для лица от шелушения с медом

Рецепт поможет избавиться от воспаления, сухости, осветлит пигментные пятна. Половину банана измельчить до состояния пюре, добавить одну ч. л. мягкого сливочного масла и столько же майского меда, размешать до однородного состояния, распределить тонким слоем на проблемных участках, через 15-20 мин. смыть.

Маска -скраб для лица от шелушения

Косметическое средство поможет избавиться от сильного шелушения и покраснения кожного покрова. Одну ст. л. овсянки измельчить до состояния порошка, добавить одну ч. л. соды, перемешать, разбавить небольшим количеством подогретой воды, оставить на 5 мин. до набухания. Затем содержимое распределить массажными движениями на дерме, через 7-10 мин. смыть.

Маска для лица от шелушения с овсянкой

Состав очистит кожный покров, поможет избавиться от жирного блеска, напитает витаминами и минералами. Большую ложку овсяных хлопьев залить небольшим количеством кипятка, дать им набухнуть, добавить одну ч. л. цветочного меда, столько же сметаны и лимонного сока. Ингредиенты перемешать до однородной консистенции, распределить на эпидермисе, через 15 мин. умыться водой комнатной температуры.

Маска для лица от шелушения с травами

Целебный состав поможет снять шелушение, раздражение, обогатит кожу витаминами и минеральными веществами, придаст бархатистость. Приготовить травяной сбор, состоящий из мелиссы, мяты перечной, тимьяна, ромашки (взять всех ингредиентов по одной ст. л.), влить 100 мл. крутого кипятка, настоять 40-50 мин, процедить. Одну ст. л. овсянки залить небольшим количеством приготовленного настоя, дать постоять 5-7 мин. Смесь нанести на проблемные участки, через 20 мин. умыться водой.

Какой результат дают маски для лица от шелушения:

• Они удаляют верхний ороговевший слой дермы со старыми клетками.
• Увлажняют, повышают упругость, подтягивают овал лица.
• Выполняют защитную функцию при воздействии ветра, холода, сильной жары.
• Осветляют пигментные пятна.

Теперь вы знаете, как приготовить маски для лица от шелушения, покраснения и сухости, и сможете использовать понравившиеся рецепты по назначению.

Отзывы

Ирина, 25 лет.

Раньше кожа, особенно после ветра и мороза, шелушилась. Сейчас я знаю, как с этим бороться. Использую масочки с огурцом, кефиром, овсянкой.

Ирина, 43 года.

Мне так же нравятся косметические средства, которые можно приготовить дома, часто они намного лучше, чем покупные.

Валентина, 51 год.

С течением времени кожа стала очень сухой, раздражается в ветреную и морозную погоду.  Использую крема, масочки из сырого картофеля. А вот мед у меня вызывает аллергическую реакцию, поэтому стараюсь его исключать.

Лучшие маски от покраснений на лице с морковью!

Существуют ли маски для лица против покраснений? Этот вопрос интересует многих женщин и девушек. В статье рассказывается о том, почему появляется болезненное покраснение на коже и как с ним бороться.

Кожа всегда подвергается воздействию окружающей среды во время смены сезонов. Большая влажность, постоянные изменения температур и авитаминоз способствуют нарушению кожного покрова и возникает покраснения и шелушения кожи.

Появившиеся проблемы с кожей необходимо решать комплексно, это полный курс приёма витаминов, пополнить рацион питания овощами и фруктами и главное это начать незамедлительно лечебные процедуры. Маски для лица, изготовленные в условиях дома отличное подспорье от покраснений лица.

Обычно после зимнего сезона кожа становиться очень чувствительной, в результате появляется покраснение лица и у многих возникает такая проблема, как избавиться от покраснения. Самое главное в такой ситуации следует повысить прием пищевых продуктов с витаминами А и В, также отлично помогут от покраснения на лице и маски, в том числе и маска с моркови. Маски, изготовленные на собственной кухне оказывают мягкое воздействие, снимают раздражение и обогащают кожу востребованными питательными веществами.

Существует множество рецептов от покраснения на лице, но не всегда такие маски способы исправить возникшую проблему. Для разрешения ситуации с покраснениям, следует найти свой подходящий рецепт, путем пробы разных масок, пока не проявится положительный результат. Маска от покраснений на лице должна смягчать и увлажнять кожу лица, а когда при применение возникли зуд и пощипывание, необходимо тут же удалить смесь с лица, данный рецепт не подходит для этого вида кожи.

Не рекомендуется также существующие рецепты изменять, добавляя или заменяя состав ингредиентов, на ингредиенты схожих продуктов. Взять, к примеру, если в маске используется кабачок, то заменять его патиссоном нельзя, у него едкий сок, который вызывает раздражительность кожи.

Маски для лица против покраснений состоят, как правило, из продуктов привычных для употребления, легкодоступных и недорогих. Взять, к примеру, несколько примеров масок, в которых используются привычные для хозяек продуктов.

Морковь отлично подходит для домашней косметологии. Морковные смеси отлично отбеливают и насыщают кожу витаминами. Часто также морковь используют как один из ингредиентов маски. Эффективность морковных масок от покраснений на лице, легко объясняется питательными веществами этого овоща, которые активно влияют на каждый обменный процесс кожи, что позволяет коже восстанавливаться и улучшить свой покров.

• Содержащий в моркови каротин способствует увлажнению и омоложению кожи лица; витамин РР восстанавливает натуральный цвет лица, тонизирует и защищает кажу;
• витамин А, дают коже мягкость, проявляет успокаивающее воздействие и уменьшает морщины;
• В9 – данный витамин кожу защищает от вредных ультрафиолетовых лучей;
• витамин С, способствует заживлению небольших ран и маленьких трещин, способствует выделению коллагена и помогает коже справляться с воспалительными процессами;
• витамин К помогает убрать с кожи лица пигментные пятна; калий содержащийся в моркови следит за уровнем увлажнения в клетках кожи, что предотвращает сухость кожи и шелушение.

Маски с морковью приготовленные на своей кухне обогащены и другими витаминами и микроэлементами. Зная как морковь полезна для лица, и не использовать её питательные вещества в домашней косметологии совершенно глупо.

Болезненное покраснение на коже также можно излечить при помощи морковной маски. Маска из моркови придаст большой эффект, если пользоваться ей регулярно или три дня в неделю. Так как морковь обладает ярко выраженным красящим свойством, то не следует передерживать её на лице, что бы избежать неприятного кирпичного цвета лица. Для масок с использованием моркови пятнадцать минут самое необходимое время.

Морковь отлично подходит для масок от покраснения на лице, в ней имеется витамин А, который способствует восстановлению состояния кожи, тем самым восстанавливает естественный цвет лица. Можно воспользоваться смесью из моркови в виде пюре, а также использовать только сок, свежевыжатый. Появилось покраснение на носу, как избавиться от такой неприятности? В этом тоже поможет морковная домашняя маска, которую можно сделать без всяких трудностей.

При приготовлении такой маски следует смешать равные части творога и морковного сока. Наносить смесь необходимо на чистую распаренную кожу, и держать около четверти часа. После двадцати пяти минут смывается смесь водой и наносится увлажняющий крем.

Маски домашние с морковью для нормальной и жирной кожи

С отваренной моркови делается пюре, затем добавляется две большие ложки меда и все тщательно смешать до получения однородной массы. Приготовленная смесь намазывается на лицо, примерно на десять или тринадцать минут. После этого необходимо вначале маску смыть теплой водой, а затем и холодной.

Свежую большую морковь измельчить в блендере, затем добавляется желток и снова перемешивается. Наносится смесь толстым слоем, который после двадцати минут необходимо смыть проточной водой. Такую смесь из моркови рекомендуется делать пару раз в неделю. Она делает кожу мягче и убирает мелкие морщинки.

Витаминизирующие маски от покраснений

Рецепт такой мазки очень прост. При приготовлении витаминизирующей маски берется одна морковь, предпочтительно большую, одну чайную ложечку оливкового масла, белок и малость крахмала. Морковь измельчается блендером и размешивается с другими ингредиентами. Затем аккуратно наносится на лицо. Такую маску необходимо выдерживать около пятнадцати или двадцати минут.

Отбеливающая морковная маска для лица

При приготовлении такой маски берется одна морковь, один картофель, пол яичного желтка. На мелкой натирается морковь. Отваривается картофель в мундире, затем очищается и вилкой разминается. Для маски берется всего одна маленькая ложечка размятого картофеля, которая смешивается с натертой морковью и желтком до однородной консистенции. Полученную смесь намазать на лицо. Данная маска отлично отбеливает кожный покров лица.

Маска от шелушения кожи на лице

В весенний период кожа на лице обычно шелушиться. Для того чтобы избежать такого неприятного момента, следует приготовить смягчающую маску. Берется тертая морковь, картофельная мука – две большие ложки и один желток. Все тщательно смешивается и намазывается на лицо на восемнадцать минут. Затем смывается водой. Такая смесь из моркови хорошо подойдет к любой разновидности кожи.

Маска из моркови и авокадо

Такое рецепт маски хорошо подойдет от покраснения на лице, потому что данный рецепт является успокаивающим. Берется морковь, желательно большая, один авокадо, но только спелый, яичко куриное и три больших ложки меда. Морковь вначале необходимо отварить. Потом измельчается в блендере авокадо и отваренная морковь до консистенции пюре.

Затем в полученную массу добавляются все необходимые ингредиенты и снова все размешивается. Полученную смесь налаживаем большим слоем на лицо и выдерживаем около шестнадцати минут. Затем смывается все проточной водой. Такой рецепт маски рекомендуется для сухой кожи.

Морковно-яблочная маска

Измельчается на блендере одинаковое количество моркови и яблока. Полученную смесь нанести на лицо минут на двенадцать. Затем аккуратно смывается проточной водой. Такая смесь отлично увлажнит кожу лица и оказывает хорошее воздействие на вялую кожу.

Универсальный классический рецепт маски из моркови для любого типа кожи.

Рецепт очень прост, берется одна морковь, измельчается и толстым слоем налаживается на лицо. Через тридцать минут смыть водой.

Рецепт увлажняющей морковной маски для сухого типа кожи

Берется пюре из моркови или две большие ложки морковного сока перемешиваются с маленькой ложечкой сливок и большой ложкой творога, все взбивается. Намазывается на лицо на минут пятнадцать, затем теплой водой смывается вся маска.

Рецепт комплексной питательной маски

Две большие ложки свежевыжатого сока моркови размешать с одной большой ложкой оливкового масла и сметаны, две ложки овсяной муки и желтком.

Полученное пюре намазывается на лицо и через десять минут смывается водой.

Много полезных рецептов, осталось выбрать наиболее подходящую маску, которая удовлетворит все потребности кожного покрова.

Маска от воспалений на лице, противовоспалительная от покраснений в домашних условиях

Когда кожа на лице воспалена, болезненна, от этого не только портится внешний вид, но и настроение. Неправильное питание, плохая экология, стрессы, генетика – основные факторы возникновения воспалений на лице. Одним из самых эффективных средств по борьбе с этим явлением являются противовоспалительные маски для лица.

Что это такое и когда применяется

Прибегнуть к этим средствам можно не только тогда, когда проблемы с кожей уже очевидны, но и при начальной стадии их возникновения, а также для профилактики.

Если проблемы воспаления на кожи у вас регулярны, то обязательно нужно обратиться к врачу

Противовоспалительные маски применяются, когда:

• появились прыщи и прочие высыпания;
• имеется проблема в виде расширенных пор;
• покраснели различные участки лица;
• у вас жирный тип кожи.

При приготовлении домашней маски нужно использовать только свежие ингредиенты, чтобы они несли пользу и сохранили максимальное количество витаминов и микроэлементов

К нанесению маски необходимо подготовиться. Кожу следует предварительно очистить мягким скрабом или молочком (пенкой, тоником и др. ), умыться теплой водой, чтобы открыть поры. Домашнюю маску нужно смешивать непосредственно перед применением, заранее приготовленные не будут столь же эффективны. Все ингредиенты нужно добавлять в указанных в рецепте пропорциях. Смешиваются они в чистой, специально приспособленной для этого посуде. Наносится она плавными массажными движениями, начиная от подбородка или шеи, заканчивая под линией роста волос. Нанося маску, нужно избегать чувствительных областей вокруг глаз и губ. Также стоит знать, можно ли делать маски каждый день в статье.

Если маска жидкая по консистенции, то нужно предварительно приготовить, чем защитить вашу одежду и мебель

Принцип действия

Основной секрет положительного влияния масок на кожу заключается в том, что их активные компоненты продуктивно воздействуют на проблемные участки эпидермиса. Они должны обладать антисептическими и противовоспалительными свойствами, а также иметь в своем составе натуральные продукты (алоэ, мед, водоросли и т. д. )

Противовоспалительные маски также могут иметь и комплексное воздействие. То есть не только избавлять кожу от проблемных дефектов, но и питать ее, увлажнять, подтягивать, питать, очищать и т. д. в зависимости от набора компонентов.

Советы по выбору

Самый главный совет – это выяснить причину вашей проблемной кожи. Для этого рекомендуется обратиться к дерматологу и косметологу. Это делается для наиболее полного и всестороннего обследования вашей проблемы и подбора эффективного комплексного лечения. Но это не значит, что противовоспалительные маски нельзя использовать без их назначения. Многие маски принесут облегчение, если воспаления приносят сильный дискомфорт.

Следом нужно выяснить, какой у вас тип кожи. Если кожа проблемная, то с этим вы сталкиваетесь постоянно. Для такой кожи подходят маски на основе меда, йогурта, огурца и авокадо, а также с маслом чайного дерева (является прекрасным антисептическим средством). Рецепты масок из авокадо собраны тут.

Если ваша кожа жирная, то воспаления и прыщи тоже являются вашими нередкими гостями, так как из – за избыточной выработки кожного сала поры постоянно закупориваются и появляется проблема акне. Для этого типа подойдут маски на основе глины, геркулеса, дрожжей, яблок и т. д. Дрожжевые маски также часто применяются для омолаживания кожи.

При нормальной коже тоже можно столкнуться с этой проблемой в результате воздействия какого – либо патогенного фактора внутренней (например, дисбактериоз кишечника) или наружной (например, обветривание) природы. В таком случае маска подбирается в соответствии с типом воспаления, которое возникло. Узнайте лучшие рецепты масок для сухой кожи по ссылке.

Выбирая маску обязательно нужно помнить о наличии аллергии или другой индивидуальной реакции на какой – либо из компонентов, входящих в ее состав

Марки

Выбирая между аптечным и домашним средством важно знать из чего они состоят. Если аптечную маску вы будете использовать впервые, то желательно провести небольшой тест: капнуть средство на внутреннюю сторону локтя и подождать 10 – 15 минут. Если не появилось негативной реакции, то средство можно использовать на лице.

Как проводится тест на аллергию

Аптечные противовоспалительные маски:

1. Черная маска «Black Head» Pilaten.
2. Очищающая противовоспалительная маска «Pure System» Yves Rocher.
3. Морковная маска «Carrot Mask» Hendel Garden.
4. Маска двойного действия «Comodex Double Action Mask» Christina.
5. Распаривающая маска «Чистая кожа» Garnier.
6. Органическая маска «Black Mask».
7. «Очищающая маска от прыщей и угревой сыпи» Floresan.
8. Лечебная маска на ночь «AC Therapy Sleeping Pack» Baviphat.
9. Антибактериальная маска «Face Control» Витек.
10. Тканевая маска с пчелиным ядом «Daily Dewy Bee Venom Mask Pack» MJ Care.

Узнайте при каких проблемах с кожей помогают маски Лореаль Магия Глины здесь.

Тканевая маска с пчелиным ядом «Daily Dewy Bee Venom Mask Pack» MJ Care

Домашние противовоспалительные маски:

• Маска с медом и экстрактом алоэ. Для ее приготовления смешайте чайную ложку меда и столовую ложку мелко порубленных листьев алоэ. Если нет возможности найти живое растение, то в аптеке можно купить экстракт алоэ в ампулах и добавить 2 ампулы в смесь. Рекомендуется наносить вечером перед сном. Смыть через 20 минут теплой водой. Другие маски из алоэ тоже хорошо справляются с воспалениями и покраснениями.
• Маска с яичным белком и вашим любимым фруктовым соком. Сок подойдет практически из любого фрукта. 2 этих ингредиента смешать и нанести на предварительно очищенную кожу. Смыть холодной водой через 15 – 20 минут. Можно попробовать и другие маски из яйца, которые применяются при разных проблемах с кожей.

• Маска из ромашки обладает ярко выраженными регенерирующими и противовоспалительными свойствами. Для этого нужно залить стаканом кипятка 3 – 4 столовых ложки аптечной ромашки и настоять ее 15 – 20 минут. Разбухшую массу нужно отжать и нанести на лицо. Держать до полного высыхания, примерно 30 минут. Следом смыть теплой водой.
• Белково – огуречная маска. Снимает воспаления, а также увлажняет и освежает кожу. Огурец измельчить и смешать с яичным белком до однородной консистенции. Нанести на лицо и держать 15 минут. Смыть прохладной водой.
• Маска из глины. Подходит для всех типов кожи. Можно выбирать любую (по цвету) глину, кроме черной. Смешать пол чайной ложки лимонного сока, 2 – 3 столовых ложки глины и 1 чайную ложку масла (оливкового, кокосового и др. ) Лучше всего снимают воспаления маски из глины от прыщей.

Маски с яичным белком смываются прохладной водой, иначе белок может свернуться

Видео

Выводы

Маски для лица – хороший помощник по борьбе с воспалениями любой природы. Особой эффективностью отличаются экспресс-маски. Однако, не стоит делать их слишком часто (достаточно 1 – 2 раз в неделю), а также при регулярных проблемах с кожей рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет подобрать комплексное лечение, которое поможет забыть вам об этой неприятности.