Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.
Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.
Содержание статьи
Белковое питание
Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.
Кремлевская диета
Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.
Здесь учитывают следующее правило:
В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.
Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.
Видео
Химическая диета Усама Хамдий
Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.
Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:
В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.
Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.
Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.
Продолжительные системы
Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.
Система «Минус 60»
Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.
Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:
До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.
За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.
Раздельное питание
Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.
Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.
Экспресс похудение
Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.
Кефир и гречка
С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.
Видео
Диета моделей
О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.
За день разрешается съедать:
на завтрак – яйцо и чай;
на обед – 100 г творога и чай;
на ужин – яйцо и чай.
В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.
Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.
Отзывы
отзывы о том, какие диеты реально помогают
Женщины мечтают быть привлекательными в любом возрасте, потому они порой идут даже на самые радикальные меры, чтобы стать красивее, стройнее, моложе. Похудение – пожалуй, одно из любимых занятий представительниц прекрасной половины человечества, ради него они готовы терпеть даже самые строгие ограничения.
Однако чтобы найти свой идеальный вариант похудения, стоит очень внимательно изучить, какие системы питания существуют, как они действуют на организм и на сколько времени удается закрепить полученный эффект. Также не помешает узнать о продуктах, которые способствуют снижению веса. Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас индивидуально рацион питания. Но если такой возможности нет, нужно просто очень ответственно подойти к своему питанию.
Содержание статьи:
Экспресс-диеты: польза или вред
Несмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня. За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют. Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.
Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то все, что было потеряно тяжелым трудом, непременно вернется, а, может, даже с лихвой. Также стоит отметить, что во время диет для быстрого похудения происходит потеря мышечной массы, а не жировых отложений, а ее восстановить будет очень сложно.
Плюсы экспресс-диет:
очищение организма;
быстрое похудение;
вывод из организма лишней воды;
вывод шлаков и токсинов.
Минусы экспресс-диет:
несбалансированный рацион;
недолговременный результат;
отсутствие физических нагрузок вследствие экстремального снижения калорийности пищи;
наличие многих противопоказаний.
Если вам нужно быстро похудеть, можно использовать экспресс-диеты, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Однако не ждите, что вес будет долго держаться, чаще всего он стремительно набирается заново. Избежать такого эффекта можно только путем полной перестройки своего рациона и введения в него полезных диетических продуктов.
Варианты рационов для быстрой потери веса:
Сухарики и вода – минус 5-8 кг всего за неделю
Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки. Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы. Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.
Чайно-творожная диета моделей
Это еще один не очень гуманный, но действенный способ похудеть, который предполагает сокращение меню до минимума. Каждый день вам нужно будет завтракать вареным вкрутую яйцом и зеленым чаем. На обед и ужин нужно есть по 200 г обезжиренного творога с чаем и никаких вам добавок в виде сахара, свежих или сушеных фруктов. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса, но этот результат вряд ли удастся сохранить надолго.
Длительные диеты
По мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь. Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.
Желающих бороться с лишним весом с каждым днем становится все больше, поскольку ожирение – это настоящий бич нашего времени.
Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.
Диета Протасова
Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Принципы диеты:
дробное питание по 5 раз в день;
употребление большого количества клетчатки;
исключение из рациона всех продуктов, вредных для фигуры и здоровья;
употребления большого количества жидкости.
Система похудения разделена на 2 этапа. Первый длится 2 недели, а второй – 3. За это время вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от продуктов распада белковой пищи и свободных радикалов.
1-й этап:
Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.
2-й этап:
Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.
Диета Аткинса
Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона. Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.
Раздельное питание для похудения
Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что этот принцип, который лежит в основе многих диет, помогает сбросить всего за месяц до 6-8 кг. Принцип его действия заключается в том, что вы употребляете разные по своему химическому составу продукты в разное время.
Нельзя смешивать пищу из таких групп:
белки и углеводы;
белки и жиры;
крахмалосодержащие и сахаросодержащие продукты.
При таком рационе отказывать себе придется не во многих блюдах, нужно только следить за их составом и совместимостью между собой. Такое меню станет своеобразной встряской для организма и позволит ускорить метаболизм.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, выбирайте сбалансированные рационы, а не монодиеты. Лишение организма хотя бы одного из полезных микроэлементов может негативно сказаться на здоровье. Также советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к похудению, поскольку самые щадящие системы питания могут вам не подойти по каким-либо индивидуальным причинам. Худеть можно без ощущения голода и страха срывов, нужно только правильно выбрать эффективную диету.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Лучшая диета для похудения: правда, мнения, отзывы врачей
Существует ли самая лучшая диета для похудения? Американский публицист Джулия Беллаз, называющая себя «энтузиастом доказательств», обобщила информацию, полученную от двадцати с лишним ведущих экспертов по питанию и лишнему весу, присовокупила свой личный опыт борьбы за стройную талию и пришла к выводу: реально действенными остаются давно известные и очень простые правила. Но какие и почему?
Самая лучшая диета для похудения — та, которой вы можете придерживаться без мучений, дискомфорта и ожидания окончания «пыток».
Правило 1. Действительно и несомненно: лучшей диеты для похудения не существует, кто бы что ни говорил
Необязательно пристально следить за событиями в мире похудения, чтобы понять: в нем постоянно появляются новые фавориты. То все повально «худеют на Дюкане», то галлонами пьют зеленый кофе, то наотрез отказываются от глютена.
Каждая новая диетическая мода провозглашается результатом «того самого последнего и истинного открытия», которое приведет человечество к эре стройности. Однако очевидно, что мы все еще топчемся в начале пути.
Американские врачи провели исследование, в котором приняли участие более 300 женщин с пестрой похудательной историей: они испытывали на себе большинство популярных диет, в числе которых низкоуглеводные, низкожировые, белковые. Результат удивил: выяснилось, что за два месяца на любой из диет можно похудеть на 2-4 кг. Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в питании по правилам какой-то системы не менее полугода, вам понравится эффект белковой низкоуглеводной диеты — средний «отвес» на ней за шесть месяцев составит около 6 кг.
Однако самое неожиданное заключается в том, что во втором полугодии следования любой из распространенных диет, худеющие снова немного, но поправляются, и эффект диет разных типов выравнивается.
Проще говоря, неважно, какой план похудения вы выбрали, мясной или овощной, результат следования ему в течение года будет примерно одинаковым. То есть лучшей диеты для похудения не существует.
По мнению исследователей, их работа важна для понимания того, что диету нужно подбирать индивидуально, и подход из разряда «один размер подходит всем» тут не срабатывает. Лучшую диету нельзя просто купить в виде книжки — ну или следует быть готовой к тому, что расхваливаемый на разные голоса план питания не принесет никакой пользы лично вам.
Правило 2. Чтобы худеть, надо есть, ничего не поделаешь
Доктор Арья Шарма, директор Канадского сообщества по вопросам ожирения, при выборе лучшей диеты для похудения предлагает ориентироваться следующим простым способом.
«Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это регулярно питаться, — говорит доктор. — Выбор, предполагающий голод — неразумный выбор. Это не значит, что вам нужно все время жевать, но вы не должны мучаться от пустого желудка между приемами пищи».
Легче всего добиться желаемого, если есть больше разнообразной еды растительного происхождения, содержащей клетчатку, и исключить сладкие напитки и закуски, набитые «пустыми калориями» из переработанных продуктов, потому что именно они разжигают аппетит.
Мэтт Фитцджеральд, автор нашумевшей по ту сторону океана книги «Культ диеты», разработал еще более наглядный способ представлений о лучшей диете. Он составил иерархию продуктов, в которой все очевидно: чем ниже в списке продукт, тем вреднее он для вашего здоровья и молнии на юбке.
Овощи
Фрукты
Орехи, семена, натуральные масла и жиры (не транс-)
Мясо- и морепродукты высокого качества
Цельное зерно
Молоко и производные
Продукты из очищенного и шлифованного зерна
Мясо- и морепродукты низкого качества (замороженные, переработанные, сомнительного происхождения)
Сладости
Жареное
Правило 3. Контроль — не угроза тоталитаризма, а залог успеха
Лучшая диета для похудения предполагает получение предсказуемого результата, и желательно в обозримые сроки. Поэтому в ней не место случайностям и наитиям: диета — это работа, и вам необходим инструмент контроля и анализа происходящего с вашим телом, привычками, жизнью.
Национальная регистратура веса США — инициатива, объединившая более 10 тыс участников, похудевших не менее чем на 15 кг и удержавших этот результат год и более. Они дали согласие на периодическое анкетирование; статистике интересны привычки и особенности поведения счастливцев.
Выяснилось, что, помимо замечательных результатов в борьбе за стройность, этих людей объединяет несколько моментов: например, все они взвешиваются не реже раза в неделю, занимаются в спортзале с разной степенью интенсивности, но регулярно, либо просто много ходят, контролируют размер порций и бегут от фастфуда как черт от ладана. Кроме того, они обязательно завтракают, а еще считают калории — хотя сегодня многие специалисты и призывают отказаться от математической практики в рационе и питаться правильно «интуитивно», не вычисляя калории, индексы и проценты. Но калории хорошо работают в качестве единицы учета, а значит, списывать их со счетов рано.
«Начните вести пищевой дневник, — рекомендует доктор Йони Фридхоф. — Это может показаться не особенно забавной и привлекательной идеей, но, прежде чем начать диету, вы должны точно знать, в каком положении находитесь, чтобы ясно понимать, что желательно изменить. Когда вы ведете дневник, вы не можете забыть о том, что вам нужно делать только здоровый выбор».
Правило 4. Спасение растолстевших — дело рук самих растолстевших
Если кто-то все еще представляет себе лучшую диету в виде подробного меню и плана-прогноза потери кило, то пора вспомнить о мотивации для похудения и четком представлении о собственных возможностях и барьерах. Исследования показали, что килограммы, «украшающие» не настроенных на похудение людей способны демонстрировать редкую устойчивость даже перед лицом самых современных и продвинутых способов похудения.
Руководитель Корнуэлльской пищевой лаборатории профессор Брайан Уансинк говорит: «Когда люди спрашивают меня, как похудеть, у меня наготове целая обойма встречных вопросов для них. И очень часто выясняется, что полные как бы хотят выглядеть стройнее, но когда узнают, от чего придется во имя этого отказаться, уже не так уверены в силе своей мечты».
Врачи знают, что лучшая диета — не панацея от лишнего веса. Первым делом надо выяснить, почему он вообще появился. Причины могут быть генетическими, медикаментозными; также количество излишков напрямую зависит от социальной среды обитания и уровня образования того, кто нуждается в похудении, и даже его ближайшего окружения. Какие-то из этих барьеров можно преодолеть относительно легко, с какими-то придется повозиться, поэтому худеющему следует запастись терпением.
Правило 5. Не дайте завышенным ожиданиям загнать себя в ловушку
Удивительно, но факт: нередко люди уже на стадии выбора лучшей диеты программируют себя на провал, либо ожидая мгновенных результатов, либо выбирая план питания, который им однозначно не подходит.
«Краткосрочный подход к похудению не работает, — уверена специалист по ожирению клиники Майо Мария Коллазо-Клавелл. — Если вы хотите похудеть к свадьбе или отпуску, то не измените в своей жизни ничего, килограммы или никуда не денутся, или уйдут и вернутся». Доктор Гилман из Гарварда уточняет:
«Никто не набирает вес за два дня, однако часто люди хотят похудеть именно за этот срок».
Всевозможные быстрые диеты дают единственный стабильный результат — вес возвращается на «насиженные места». И это не просто обидно: такая закономерность воспринимается как личная неудача, подрывая веру худеющего в себя, свои силы и способность что-то изменить. «Часто мы требуем от себя слишком многого, хотим быть совершенными, а это проблема», — сетует доктор Фридхоф. «Но от вас не требуется быть святым, чтобы худеть, — продолжает его мысль доктор Лоуренс Ческин. — Достаточно просто быть умным грешником».
Правило 6. Пусть «эффект гало» вас не обманывает!
Мозг — невероятная машина самообмана. Мы можем убедить себя в тем угодно; в случае с похудением типичными оказываются недооценка пищевой емкости рациона и переоценка израсходованных калорий.
Кроме того, специалистам по питанию хорошо известен психологический «эффект гало», которым обладают однозначно полезные для похудения продукты — например, брокколи или листовой салат.
Сопровождая огромный чизбургер порцией латука, многие совершенно искренне верят, что салат волшебным образом уменьшает количество калорий во всем, с чем его едят.
Таким же коварным оказывается представление о сахаре в напитках, особенно фруктовых соках, которые с подачи маркетологов считаются «здоровым» продуктом. Нередко за необъяснимым набором веса стоит желание оздоровиться, выпивая побольше такого полезного сока, в стакане которого, между тем, около 100 ккал. А их худеющим часто даже в голову не приходит учитывать — это же питье, а не еда!
Правило 7. Физкультура вам друг, но худеют не от нее
«Перестань есть все, что видишь, и запишись в спортзал», — так звучит самая частая рекомендация доброжелателей страдающему от лишнего веса товарищу. Однако в некоторых случаях полные люди, начиная заниматься упорно и регулярно, даже набирают вес — поскольку они расходуют на упражнения много энергии.
Также нередко у новообращенных спортсменов формируется компенсаторное поведение: поработав как следует в спортзале, они уверены, что заслужили эту прекрасную булочку! Или две… Или…
Разумеется, это не означает, что фитнес вреден или не играет никакой роли в похудении. Спортивная нагрузка улучшает настроение, качество сна, иммунитет и многое другое, но наука уверена: без правильной диеты физкультура не работает. При этом гораздо более важную роль спорт играет в жизни тех, кто уже миновал стадию активного «сброса балласта» и сосредоточен на поддержании веса.
Правило 9. Не ждите «метаболического нагоняя»
«Этот продукт разгоняет метаболизм!», — скажите это, если хотите загипнотизировать худеющего. Об этом, конечно, прекрасно осведомлены продавцы всевозможных чудес, обещающие, что вы съедите пригоршню порошка, ягодок или таблеток — и проснетесь стройной.
«Я допускаю, что какие-то из подобных средств могут повлиять на обменные процессы, однако те, кто утверждает, что употребление каких-то продуктов или капсул это легкий и быстрый путь к стройности, оказывают медвежью услугу тем, кто озабочен лишним весом», — убеждена доктор Колаццо-Клавелл. Ее коллега, доктор Дональд Хенсвуд, настроен еще более решительно:«Я не использую в своей практике «средства для разгона метаболизма», потому что результаты и побочные эффекты меня не впечатлили. Мало толку и очень много рисков!»
«Разгон метаболизма» вдобавок вовсе необязательно означает, что вы начнете худеть, когда ваши обменные процессы ускорятся.
«Мы проводили исследования, применив специальные тесты на скорость метаболизма у стройных и полных людей, — поделился доктор Майкл Йенсен. — И выяснили, что нет никакой связи — у полных людей обмен веществ нередко даже более быстрый, чем у тех, кто худощав».
Если вы хотите, чтобы кровь по вашим жилам бежала быстрее, и жировые накопления расходовались веселее — отправляйтесь на прогулку! Это не только безотказно действует, но еще и бесплатно.
Правило 10. Оставьте в покое «последние 2 кг»
Поскольку худеющим свойственно особое творчество в постановке целей, нередко навязчивой идеей становится мечта об избавлении от «злосчастных действительно лишних 2 (3, 5, 7…) кг». Специалисты по похудению в один голос говорят: если вы не смогли их прогнать, несмотря на все старания, то… забудьте о них.
«Если какую-то часть веса потерять особенно сложно, оставьте эти кило там, где они есть, — советует доктор Фридхоф. — Иначе даже когда вы наконец их победите, они все равно неминуемо вернутся назад!»
Любая потеря веса означает позитивные перемены в жизни, поэтому, конечно, лучше не сокрушаться по поводу «последних излишков», а порадоваться тому результату, которого все-таки удалось добиться.
отзывы. Домашняя диета для похудения. Рецепты для диеты
Одними из главных проблем со здоровьем, остро стоящих перед жителями 21 века, являются лишний вес и ожирение. Это звенья в цепочке различных заболеваний в первую очередь сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Сахарный диабет второго типа – верный спутник лишних килограммов. Как сообщает статистика, каждые пять секунд количество больных данным заболеванием увеличивается на одного человека. Самым эффективным средством борьбы за здоровье и долголетие является похудение. Сегодня производители предлагают массу способов избавления от ненавистных килограммов и сантиметров на талии и бедрах без диет и тренировок. Однако пока мы экспериментируем с чаями, таблетками и жвачками для похудения, вес населения земного шара продолжает неуклонно расти. Похоже, что без старых добрых диет и физических нагрузок битву с лишними килограммами человечеству не выиграть!
Диеты: панацея или вред?
Сегодня интернет пестрит секретами похудения, пользователи неустанно пишут свои отзывы, а звезды делятся рецептами диет с экранов телевизоров. Питание по группе крови, белковые, фруктовые и монодиеты… Что же выбрать для наилучшего результата без негативных последствий для организма? Нет никаких сомнений в том, что есть диеты, которые реально помогают. Отзывы и бесчисленные фото в стиле «до и после» – тому прямое доказательство.
Однако, прежде чем перейти к конкретным примерам, необходимо отметить, что любая диета – это огромный стресс для нашего здоровья. Такое испытание может оказаться непреодолимым для иммунной системы. Для того чтобы организм мог противостоять микробам и стрессам, ему необходимы силы, а их он получает с едой. В рацион должна входить разнообразная пища. Помогают ли диеты, ограничивающие потребление жиров и углеводов? Пожалуй, да. Лишние килограммы действительно уйдут, однако в организме начнутся необратимые нарушения обмена веществ.
Вывод таков: сидеть на диетах продолжительное время, в особенности если речь идет о монодиетах, категорически запрещается. Наша цель – сохранить и улучшить здоровье. Потеря лишнего веса – это, скорее, побочный эффект. Какие же диеты безвредны для здоровья и губительны для лишних килограммов? Давайте разбираться.
Кремлевская диета
Самое время затронуть диеты, которые реально помогают. Отзывы о кремлевской диете чаще других встречаются на форумах, посвященных теме похудения. Даже те из нас, кто никогда не сталкивался с лишним весом и не интересовался темой похудения, наверняка слышали о ней. Суть такой диеты лежит в ограничении потребления углеводов. Последние являются основными источниками калорий, то есть энергии для нашего организма. Диетологи выделяют так называемые медленные и быстрые углеводы. Первые содержит ржаной хлеб, крупы, печеный картофель, фрукты и молочные продукты. Такие углеводы крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Ко второй группе принадлежат сахар, мед, шоколад, печенье и прочие сладости. Критерием такой классификации служит то, насколько быстро углеводы расщепляются в нашем организме в глюкозу.
Какие же рецепты подойдут для кремлевской диеты? Главными составляющими вашего рациона должны стать разнообразные овощные салаты, например, из зеленого и красного сладкого перца, спаржи, огурцов и репчатого лука. Для заправки используйте оливковое масло. Красному мясу лучше предпочесть курицу и рыбу. Готовьте их на пару или запекайте в духовке, сбрызнув лимонным соком. Не забывайте о первых блюдах. На обед отлично подойдет суп из сельдерея. Для его приготовления вам понадобится корень сельдерея, лук, морковь и болгарский перец. Рецепт приготовления необычайно прост. Овощи измельчите, залейте водой и варите в течение 20 минут. В готовый суп добавьте зелень. По желанию измельчите овощи в блендере. Преимущество кремлевской диеты в том, что она допускает даже десерты. Да-да, это не ошибка. Натрите половину яблока на крупной терке и смешайте с обезжиренным творогом. Украсьте десерт веточкой мяты и измельченными миндальными орехами.
Считаем углеводы
Но как же подсчитать содержание углеводов в том или ином продукте? Для удобства введена хлебная единица. Ей соответствует количество углеводов, содержащееся в ломтике ржаного хлеба, а именно 10 гр. В таких условных единицах и принято измерять содержание углеводов в продуктах. Согласно кремлевской диете, если вы желаете за короткое время избавиться от избыточного веса, ваш дневной рацион должен быть в пределах 40 хлебных единиц. Те люди, которые довольны своим весом, должны потреблять 60 условных единиц.
Ешь — не хочу
Однако есть и те продукты, которые учитывать нет необходимости. Некоторые из них наверняка найдутся в холодильнике каждой хозяйки. Капусту, помидоры и огурцы, кабачки, зелень, баклажаны, тыкву, корнеплоды и бобовые можно употреблять в неограниченных количествах. Это одно из главных преимуществ данной диеты. Голодный обморок вам точно не грозит.
Гречневая диета
Одной из самых распространенных в наше время является гречневая диета. Как уже говорилось выше, организм для полноценного функционирования должен получать разнообразные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Так вот гречка – это тот продукт, в котором такое разнообразие присутствует. По количеству витаминов группы В и магния, которые необходимы для здоровья нашего сердца, аминокислот и рутина она является одним из рекордсменов. «Это именно та диета, которая мне помогла», — подобными отзывами переполнен интернет.
Полезные свойства гречки
Среди монодиет гречневая является одной из самых безопасных. Помимо перечисленных выше полезных веществ, данная крупа отличается высоким содержанием клетчатки. Она не только улучшает работу кишечника и выводит из него шлаки, но также приносит нам чувство насыщения. Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются приверженцы различных диет, является непреодолимое чувство голода. В случае с таким питанием его удастся избежать. Диетическим продуктом гречку делает и ее низкий гликемический показатель. Говоря простым языком, углеводы, содержащиеся в гречке, наш организм медленно превращает в глюкозу. Энергия высвобождается постепенно, а мы долгое время не испытываем чувства голода.
Однако сидеть на гречневой диете, как и на любой другой, можно ограниченное время, в нашем случае – от одной до двух недель. Срок зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь рациона. Если никаких отступлений от разрешенной гречки нет, то максимальная продолжительность диеты составляет неделю. Несмотря на полезные свойства, гречка не содержит всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нашего организма в достаточном количестве.
Как приготовить
Гречка – это доступный нам продукт. Пакет с крупой найдется на прилавке любого супермаркета, а цена за килограмм сравнительно невысокая. Каковы же рецепты для диеты? Существуют два способа приготовления гречки – традиционно сварить на воде в пропорции один к двум или же запарить. Во втором случае гречку необходимо с вечера залить кипятком и настаивать ночь. Утром вас будет ждать сытный, а, главное, полезный завтрак. При таком способе приготовления пропорции крупы и воды остаются прежними.
Осталось ответить на главный вопрос: какие же результаты дает гречневая диета? Согласно отзывам, неделя такого питания позволяет похудеть в среднем на 5 килограммов. Однако это не предел. Результат зависит от вашего веса, индивидуальных особенностей организма и физических упражнений.
И кремлевская, и гречневая – это диеты, которые реально помогают. Отзывы о них в большинстве своем положительные.
Кефирная диета
В наш список под названием «самые помогающие диеты» нельзя не включить кефирную диету. В отличие от первых двух, следуя ей, вы неминуемо столкнетесь с чувством голода. Это безусловный минус. Но есть и плюсы. Максимальная продолжительность такой диеты составляет неделю. Кроме того, вы можете делать разгрузочные дни от одного до четырех раз в месяц.
Это еще одна домашняя диета для похудения. Несложно догадаться, что место главного продукта в рационе отводится кефиру низкой жирности. Суточная норма составляет около полутора литров кисломолочного продукта. Кефирная монодиета не относится к числу строгих. Это означает, что рацион можно разнообразить низкокалорийными овощами, например, огурцами, капустой. В первые дни диеты можно употреблять в пищу до 400 гр дополнительных продуктов, к концу недели это количество необходимо сократить до 100 гр. Несмотря на все тяготы кефирной монодиеты, результат вас порадует. Вознаграждением за усилия станет потеря веса до -7 килограммов.
Все это диеты, которые реально помогают. Отзывы о последней, однако, несколько противоречивые. Несмотря на то что килограммы при такой диете уходят быстрее, чем при многих других, существует ряд противопоказаний к ней. На первом месте среди них – заболевания ЖКТ.
Реальная диета для похудения – отзывы, советы, хитрости
Наверняка не существует человека с лишним весом, который бы не попробовал на себе хоть раз какую-нибудь диету. Диет существует просто невероятное количество, но мало кто до конца понимает, что это такое, людям нужен результат и они хотят указаний на четкие действия для его достижения.
Реальная диета для похудения – это сложная система, подразумевающая режим питания, качество и количество потребляемой пищи, ее время употребления, термообработку, а также особенности самого человека, возраст, профессию, телосложение, национальные и климатические условия. А большинство реальных диет, отзывами о которых пестрит интернет, не учитывают все эти факторы и рассчитаны на довольно короткий промежуток времени. Да, они помогают, да, люди теряют лишние килограммы, но стоит вернуться к обычному питанию, вес возвращается.
Реальная диета – советы и хитрости
Для начала, следует точно определить какое количество калорий в сутки необходимо именно вам. В сети есть множество сервисов, которые подсчитают калории с учетом вашего возраста, веса, профессии и так далее. Но только помните, что в графе вес, нужно указывать вес, которого вы хотите добиться. Исходя из полученных цифр, начинайте строить свой дневной рацион. Чтобы получить от диеты реальный результат нужно придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов – 50/20/30. Когда вы достигли желаемых результатов, и диета подошла к концу, следует изменить это соотношение на 30/20/50. Но и это усредненные параметры, рассчитанные для обычных людей и меняющиеся в зависимости от особенностей человека.
Хитрости для достижения реального результата от диет:
Поменяйте всю посуду на маленькие чашечки и тарелочки, ведь в маленькой тарелке самая мизерная порция может показаться огромной.
Ежедневную норму пищи разделите на 5-6 приемов.
Откажитесь от алкоголя, сахара и жареной пищи, но не торопитесь и не лишайте себя сразу всего. Лучше это делать постепенно, исключая из своего рациона по одному запретному продукту в неделю.
Кушайте всегда в одно и то тоже время, распределяя продукты так, чтобы большая их часть съедалась до пятнадцати часов, а на вечер оставались кефир и фрукты.
Внушайте своему организму, что ему выдается столько еды, сколько необходимо для хорошего здоровья и относитесь к диете позитивно.
Никогда не заставляйте себя голодать!
Правда и мифы о диетах
Информации о диетах огромное количество, но как понять, где правда, а где просто успешный рекламный ход? Стоит ли верить отзывам о реальных диетах? Насколько правдива информация в СМИ и насколько предоставляемая ими информация соответствует действительности? Попробуем разобраться во всех этих вещах и развенчаем несколько устоявшихся стереотипов.
Миф первый: Чем меньше калорий, тем быстрее худеешь.
На самом деле: Человек, употребляющий в сутки менее 1000 калорий, запускает в своем организме функцию «экономного режима». А наш организм не понимает таких нюансов, что человек просто желает сбросить излишки веса, ему не хватает еды и тогда «умный» организм впадает в панику и начинает собирать каждую калорию делая запасы на совсем уж «черный день».
Миф второй: Чтобы получить от диеты реальный результат, нельзя брать добавку.
На самом деле: Любому человеку необходимо делать различия между аппетитом и чувством голод. Для того чтобы понять какое из этих чувств вы испытываете, для начала положите себе только половину от того, что желаете съесть. Не торопясь и внимательно прислушиваясь к себе, съешьте эту часть. Если вы продолжаете чувствовать голод, спокойно берите добавку.
Миф третий: Чтобы реальная диета для похудения работала, нельзя поддаваться соблазнам.
На самом деле: Вот что делать, если возникло непреодолимое желание полакомиться шоколадкой или мороженым? Ни один здравомыслящий врач не посоветует вам терпеть. Иногда можно себя немного побаловать. И чем скорее ты получишь небольшую порцию желаемого лакомства, тем меньше шанс, что ты переешь других продуктов, которые разрешены.
Миф четвертый: На всех перекусах между приемами пищи стоит запрет.
На самом деле: Два небольших перекуса в день, помимо завтрака, обеда и ужина – это самый лучший выход, для тех людей, которые испытывают чувство сильного голода. И кстати, именно голод, побуждает переедать.
Миф пятый: Нельзя завтракать, а то потом будешь чувствовать голод в течение дня.
На самом деле: Такое может случиться, если завтрак состоял из углеводной, легкой пищи. Но если к обычному завтраку добавить сыр или кефир, содержащие белки и жиры, вы будете сытым. И кроме этого, завтрак запускает пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ.
Миф шестой: Самая реальная диета для похудения – вегетарианство.
На самом деле: Вегетарианское меню, может быть не менее калорийным, например, за счет орехов. А вот отсутствие в рационе, пищи животного происхождения, приводит к нехватке питательных веществ.
На самом деле: Обезжиренные продукты далеко не всегда содержат в себе мало калорий. Очень часто они даже более калорийны, чем обычная пища. А связано это с тем, что в них добавляют крахмал, сахар и прочие ингредиенты для улучшения вкусовых качеств.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что не стоит верить рекомендациям и отзывам о реальных диетах. Самой лучшей и результативной диетой является та, которая подобрана лично вами или специалистом с учетом ваших индивидуальных особенностей и без вреда для организма.
как правильно принимать, курс соло, побочные действия метана, отзывы
Принимать или не принимать метан – вот в чем вопрос…
Для «химиков» (то есть, людей, которые используют синтетические препараты с целью ускоренного наращивания массы мышц) «метан» – слово и понятие родное до боли; настолько родное, что многие из них даже не задумываются о механизмах его воздействия на организм, дозировках, режимах приема и прочих, вообще говоря, важных подробностях. Здесь чаще всего господствуют стереотипы – все так делают, и я поступлю подобным образом. Тем не менее, наиболее популярных «режимов» приема «метана» существует несколько и некоторые из них существенно отличаются друг от друга. Но зачастую первая попавшаяся схема применения препарата становится устоявшимся правилом, догмой, сомнений относительно истинности которой, и быть не может. При этом, очевидно, что прием анаболических стероидов таит в себе немало «подводных камней», известных и малоизвестных рисков для здоровья. Отвечать за возможные последствия принятого решения об использовании «метана», безусловно, придется тому, кто такое решение принял. Не взирая на то, что об этом препарате говорено и писано было немало, попробуем все же систематизировать информацию и уточнить некоторые детали для того, чтобы эксперименты над собственным организмом были бы хорошо обдуманными. Кстати, «метан» официально называется метандростенолоном; мы позволим себе далее использовать оба термина с пониманием, о чем идет речь. Итак, вперед!
Необходимый для понимания вопроса исторический экскурс
В привычном ныне виде (то есть, для перорального использования) метандростенолон существует достаточно давно (по официальным данным – с 1956 года). До этого стероидная терапия осуществлялась при помощи инъекций. При такой форме применения препаратов выявлялись два заметных недостатка – малое время действия вещества (следовательно, требовалось изрядное количество частых инъекций) и стандартное неудобство уколов (боль, проблемы рассасывания, рубцы и т.д.). Последнее обстоятельство даже более значимо, нежели первое, поскольку показания к применению анаболических стероидов относились преимущественно к пациентам, которые перенесли серьезные операции, ранения, инфекционные заболевания в тяжелой форме; таких больных и так регулярно и много «укалывали». Потому задача создания орального анаболического стероида была весьма актуальной.
Кроме традиционных неприятностей, приносимых многочисленными инъекциями, в расчет принималось еще одно обстоятельство – требовалось уменьшить андрогенность применяемых стероидов (способность стимулировать развитие мужских половых признаков) и сократить, насколько это возможно, число побочных эффектов, особенно их тяжелых проявлений. Бывший тогда «в ходу» метилтестостерон побочными действиями грешил во множестве, в частности, его применение могло привести к заболеванию желтухой. Вот на таком «проблемном поле» и появился метандростенолон.
В книге «Анаболические стероиды», выпущенной издательством «Спорт», П.Грундинг и М.Бахманн описывают «метан», как дианабол (еще одно название метандростенолона), являющийся оральным анаболиком и полученный в 1956 году американским ученым Дж.Циглером при участии компании «Ciba-Geigy». Впоследствии «метан» вошел в число препаратов, выпускаемых многими фармацевтическими компаниями под различными наименованиями. Независимо от названия, во всех этих «дарах фармацевтики» имеется действующее вещество – 17а-Метиландростадиен-1,4-ол-17р-он-3 (метандростенолон, он же – метандиенон). Технология производства может различаться у разных компаний, что в основном отражается на «чистоте» метандростенолона. В зависимости от производителя нередко также появляются различия в заявленном и фактическом содержании действующего вещества в таблетках.
В итоге, проблемы, побудившие взяться за разработку «метана», были в основном решены. Во-первых, была получена таблетированная форма анаболика; при этом, препарат из-за наличия в своем составе метиловой группы, не разрушаясь в желудке, всасывается в кровь. По сути дела, метандростенолон является ни чем иным, как метилтестостероном после дегидрирования. Отсюда, еще одно название «метана» – дегидрометилтестостерон. Правда, дегидрирование никак не повлияло на наличие побочных эффектов – они сходны для обоих препаратов (отеки, диспепсии, «временная» желтуха, увеличение печени). Во-вторых, удалось снизить андрогенность. Из книг по фармакотерапии можно узнать, что метандростенолон с точки зрения химического строения и биологического воздействия на организм человека схож с тестостероном и его аналогами. При этом, «метан», обладая заметной анаболической активностью, характеризуется гораздо меньшей активностью андрогенной, нежели тестостерон (анаболическая активность метандростенолона и тестостерона находится приблизительно на одном уровне, в то же время, андрогенное действие тестостерона пропионата в сотню раз превосходит подобную характеристику метандростенолона). С другой стороны, препараты на базе тестостерона все равно находят применение, в силу того, что снижение андрогенности ведет к снижению и анаболической активности действующего вещества.
Любопытно, что метандростенолон, кроме того, является действующим веществом в составе выпускаемой одноименной мази. Ее основное предназначение – лечение облысения.
Почему «химики» часто выбирают «метан»?
Те, кто решается стимулировать рост мышечной массы применением анаболических стероидов, чаще всего, действительно, начинают с метандростенолона. Это обусловлено несколькими причинами, из которых решающими являются три обстоятельства, связанные с особенностями «метана». О них – далее подробней.
Первая и очень веская причина – таблетированная форма препарата. Это, в любом случае, несравнимо удобней инъекций. К тому же, бытует мнение (возможно, даже, что оно сформировалось на основе определенных ассоциаций), что инъекционные стероиды могут стать причиной возникновения наркотической зависимости. А получить себе подобную «головную боль» никто не хочет – отсюда не слишком позитивное отношение вообще к инъекциям, особенно регулярным. На самом деле, такого рода опасения имеют под собой исключительно психологическую, а никак не физиологическую почву (как говорится, «разруха не в клозетах, а в головах»). К наркотическим веществам анаболические стероиды при всем желании отнести трудно. «Классические» наркотики вносят изменения в работу центральной нервной системы; например, имитацией действия эндорфинов, что приводит к улучшению настроения, появлению ощущения беспричинного счастья, снижению болевого порога и др. Сфера действия стероидов совсем иная. Эти вещества стимулируют изменение гормонального фона в организме; что же касается их влияния на психологическое состояние (перепады настроения, депрессия, эйфория, агрессия и проч.), то воздействие стероидов в этом плане носит косвенный характер. В конце концов, здравый смысл подсказывает, что стероиды и в таблетках, и в инъекциях в принципе работают одинаково (ведь действующее вещество – то же или подобное, отличается только способ ввода его в организм).
Важный фактор номер два – относительно невысокая стоимость «метана». Ну, здесь снова-таки есть место определенному заблуждению. Действительно, сам препарат из расчета на месячный курс можно приобрести по цене от 4 до 10 долларов (смотря по тому, где и у кого покупать). Но, если не забывать о своем здоровье, то после приема анаболика следует заняться реабилитационной терапией. Нужно «поддержать» печень (карсил, эссенциале обойдутся примерно в 30 долларов за курс). Еще необходимо удержать мышечную массу, то есть понадобятся препараты калия и кальция. Возможны и другие дополнительные затраты, которые однозначно нужно включать в общую стоимость «химии». Словом, дешевизна может оказаться кажущейся.
И третий момент – стереотипы, распространенность препарата. Решил «химичиться», спросил совета у «старшего товарища» – чаще всего рекомендуют именно «метан». Вариант этот для «новичка» не только не идеальный, но и вовсе ошибочный. К сожалению, виной тут недостаток информации, который обусловлен некоторой закрытостью темы. Объективные и доступные сведения о воздействии стероидов на организм, очевидно, могли бы всерьез помочь многим начинающим «химикам» избежать большого количества типичных ошибок.
Подробности приема «метана»
До того, как описывать способы и методы использования «старого доброго метана» для существенного увеличения мышечной массы, стоит с целью профилактики распространенных заблуждений заметить еще раз: от приема метандростенолона лучше воздержаться. Начать хотя бы с того, что этот препарат просто «морально устарел» («дедушке метану» уже стукнуло больше пятидесяти лет). Достижения фармакологии за этот период времени оказались весьма значительными. И в свете этих достижений прием вообще любых стероидов в таблетках (анаполона, примоболана, станазолола, метил тестостерона, галотестина, того же метана и проч.) представляется нецелесообразным, неразумным. С их «помощью» легко «посадить» печень, изрядно подпортить желудок, нажить иные неприятные последствия. Никакая мышечная масса не сможет компенсировать болезней важнейших для жизнедеятельности органов. При неуемном желании отказаться от инъекций, можно применить андриол; степень риска в этом случае будет на порядок ниже.
Если же потребность испытать на себе действие «метана» столь велика, решение принимать препарат непоколебимо, то тогда – внимание первое правило. Режим приема стероида по принципу пирамиды является крайне неэффективным (принцип пирамиды подразумевает прием малых доз с последовательным увеличением их до максимума; затем обратно от максимума к малым дозам). Поначалу, правда, нужный эффект может наблюдаться, но в скором времени организм просто привыкает к наличию препарата и его прием не оказывает никакого действия (если не считать головных болей и задержки воды, но вряд ли такое влияние стероида кого-то удовлетворит). Такой способ привыкания к определенному веществу, между прочим, использовался издавна, чтобы сделать организм нечувствительным, например, к воздействию яда. В случае же с «метаном», подобный режим приема препарата впоследствии вынуждает отказаться от него ввиду отсутствия желаемого эффекта. Вопрос – стоило ли начинать?
Таким образом, дозы приема «метана» должны быть стабильными, а время приема – диктоваться биологическими ритмами организма. В связи с этим препарат следует «поставлять» организму с 6 до 9 часов и с 18 до 21 ч. В это время суток содержание тестостерона в крови у мужчин увеличивается. С другой стороны, если режим дня нестандартный (работа по сменам и тому подобное), то подход к выбору времени приема стероидов требуется индивидуальный.
Значимость учета суточных биологических ритмов при применении анаболических стероидов обусловлена тем, что таким образом появляется возможность гармонизировать естественные и искусственные факторы влияния на гормональный фон. Двухразовый режим приема «метана» может поначалу быть менее результативным, нежели более распространенный 3-4-разовый. Тем не менее, двухразовая схема более естественна, тогда как увеличение частоты приема может стать причиной наступления все того же эффекта привыкания. В этом случае курс терапии бессмысленно продолжать более одной недели (нужного действия не будет, а побочные явления никуда не денутся).
По поводу дозировок можно утверждать следующее. Наиболее действенной (оптимальной) дневной нормой приема «метана» является 20-25 мг (обычно это соответствует четырем-пяти таблеткам). «Золотая середина» в плане длительности курса – три-четыре недели; и привыкание не слишком сильное, и побочные действия не столь ощутимы. Впрочем, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. После курса стероидов разумно сделать паузу и заняться реабилитацией печени.
О мифах и небылицах, связанных с приемом «метана»
Уже не раз упомянутое элементарное незнание, недостаток объективной информации порождают немало широко распространенных, укоренившихся мифов, касающихся применения «метана». Не все они безобидны, некоторые могут изрядно навредить здоровью.
Небылица номер один – препарат не стоит глотать, а нужно его рассасывать. Аргументируется это утверждение тем, что «метан» в этом случае непосредственно всасывается в кровь через сосуды полости рта и, следовательно, наносит меньший вред печени. Реально же, печень, являясь своеобразным фильтрующим органом, в любом случае через кровь получит ту же дозу препарата – все то, что есть в крови, есть и в печени. Тем не менее, врачи нередко действительно рекомендуют рассасывать метандростенолон. Но мотивировка здесь совершенно иная. Просто в таком варианте определенная доза препарата попадет в кровь из желудка, а другая его часть – из ротовой полости; таким образом, суммарная концентрация действующего вещества будет большей, поскольку меньшее его количество разрушится под воздействием желудочных соков (некоторые потери здесь всегда неизбежны). А «удар» по печени одинаковый – хоть глотай, хоть рассасывай.
Другой миф близок по тематике с первым — В соответствии с ним, препарат необходимо выпивать растворенным в растительном масле. Вроде как тогда, «метан» поступит в кровь не из желудка, а из кишечника; через портальную вену он проходить не будет, стало быть, опять же печень пострадает меньше. Развенчание мифа аналогичное – в печени в любом случае будет все то, что есть в крови. Правда, растительное масло может в некоторой мере препятствовать разрушению препарата желудочными соками – это единственный незначительный позитив подобного способа приема.
Еще одна «сказка о царе метане»: инструкция предписывает принимать препарат перед приемом пищи; но если при этом возникают боли в животе, то следует употреблять «метан» вместе с едой. Это – бред и довольно опасный. Если стероид вызывает болевую реакцию, от него нужно отказаться; болью организм предупреждает о неизбежных негативных последствиях. А прием «метана» вместе с пищей только замедляет процесс его всасывания в кровь и ничего более.
Схема курса Метандростенолона
Схема приема препарата по принципу пирамиды крайне неэффективна. Так как в этом случае произойдет привыкание организма к наличию препарата и никаких эффектов наблюдаться не будет.
Прием «метана» должен протекать стабильно и равными дозами. Самыми благоприятными часами для приема препарата являются 6.00-9.00 и 18.00-21.00. Это время увеличения содержания тестостерона в крови у мужчин.
Двухразовый прием «метана» в сутки наиболее естественный. А привычный 3-4 разовый прием может привести все к тому же эффекту привыкания.
Оптимальная длительность курса — 4-6 недель.
Оптимальная суточная дозировка для новичков составляет 20 мг. Более опытные атлеты могут поднимать ее до 40 мг в день.
По окончанию курса для минимизации побочных эффектов и сведения к минимуму «отката» нужно проводить ПКТ — послекурсовую терапию.
Важное замечание: Здесь были даны рекомендации относительно приема «метана». Это никоим образом не является руководством к действию, призывом к применению стероидов. Тот, кто собирается воспользоваться данными сведениями, должен понимать, что берет на себя все риски и ответственность за возможные последствия.
МЕТАНДРОСТЕНОЛОН (Метан) | описание препарата, эффекты, действие и дозировки
Watch this video on YouTube
Метан — PRO-KACH — бодибилдинг для начинающих
Метан это один из самых мощных стероидов, который имеет достаточно много побочных эффектов но при правильной оптимизации курса большинство из них можно избежать.
Основные эффекты метана
• Ускоренный рост общей массы тела за счет роста мышечной ткани и задержки жидкости в организме • Увеличение силовых показателей • Улучшенный синтез и усвоение белка
Основные побочные эффекты
Самый главная побочка метана по моему мнению это избыточная ароматизация — превращение тестостерона в эстрогены из чего вытекает ряд других побочных эффектов таких как:
• Гинекомастия – увеличение груди по женскому типу • Сильная задержка жидкости в организме – вследствие повышение артериального давления и отечности • Быстрая забивка мышц во время тренинга что понижает работоспособность и ухудшает тренировочный процесс • Ожирение по женскому типу из-за высокого количество эстрогена
А так же второстепенные побочные эффекты метана не связанные с ароматизацией
• Угнетение оси гипофиз гипотоламус яички – что убирает выработку собственного тестостерона и нарушает функцию спермы • Акне • Токсичность для печени в следствии чего ухудшение проводимости желчевыводящих путей
Как бороться с побочными эффектами?
Разберем самый главный побочный эффект метана а именно высокую ароматизацию.
Ароматизация будет избыточной Если:
Имеется высокий процент жира в организме – поэтому перед курсом метана нужно похудеть и привести такие гормоны как эстродиол и пролактин в норму.
Ароматизация будет избыточной если:
мы не сдаем анализы перед курсом и не имеем никакого представления что творится у нас с женскими гормонами.
Ароматизация будет избыточной Если:
метан комбинировать с тестостероном — Метан в любом случае нужно комбинировать с тестостероном по скольку тестостерон это основа любого курса, но тут я вам расскажу лайф хак который позволил мне, генетически склонному человеку с к высокой ароматизации – использовать этот препарат без опасения. Лайф хак заключается во все не в ингибиторах ароматазы которыми все привыкли гасить ароматизацию, а в добавлении такого анаболического препарата как Болденон, при правильно подобранных дозировках болденона можно получить абсолютно любую ароматизацию которую нам нужно, а нужно что бы она была в середине или в верху референтных значений. Болденон позволит получать эффекты метана исключая его основной минус – избыточную ароматизацию.
Если побочки уже получены – существует ряд препаратов под названием – ингибиторы ароматазы – летрозол, анастразол которые уберут все негативные влияния женских гормонов которые уже были получены.
Следующий побочный эффект акне – это прыщи которые в любом случае будут навещать нас время от времени по скольку из-за любой смены гормонального фона наш организм реагирует, тем самым посылает нам на кожу пару тройку прыщей которые мы начинаем давить, загрязнять и размножать сладостями и убитой печенью что приводит к прыщам по всему телу.
По этому несколько рекомендаций по поводу прыщей
• Печень должна быть здоровой — сдаем анализы на показатели печени – аст алт билирубин смотрим в каком она у нас состоянии и принимаем меры. • Держим гигиену – чаще купаемся и увлажняем кожу • Исключаем сладости из рациона
Иногда может помочь солнце а именно загар, но далеко не всем. Настоятельно не рекомендую к приему сильнодействующие препараты от прыщей пока не приведены вышеописанные пункты в норму.
С печенью все очень просто, правильно питаемся, сдаем анализы на показатели печени и не принимаем алкоголь и печень у нас будет в порядке даже на курсе стероидов.
Послекурсовая терапия
ПКТ – это не только восстановление выработки собственного тестостерона но и восстановление органов которые так же активно использовались сверх нормы а именно – сердце, почки, печень, центральная нервная система.
Поэтому даже если вы по каким либо причинам не хотите заканчивать курс и не хотите восстанавливать собственный тестостерон и вам не страшна атрофия яичек и стирильность, то ностоятельно рекомендую провести чистку и отдых всех внутренних органов которые в этом нуждаются, так же уменьшить интенсивность тренировочного процесса, по скольку ЦНС тоже может быть перегружен из-за изнурительных тренировок на фоне повышенной работоспособности.
Метан серьезно угнетает функцию оси гипофиз гипотоламус яички по этому ПКТ проводить нужно обязательно.
Для этого есть препараты летрозол,анастразол, тамоксифен, кломид – каждый из них подбирается индивидуально и дозировки должны быть подобранны исходя из многих факторов таких как – возраст, сложность курса, угнетенность дуги.
Что такое «Метан» для мышц и где он применим :: SYL.ru
Что такое спортивный «Метан»?
Полное название этого препарата – «Метандростенолон». Многие при этом слове сразу представляют себе бодибилдеров и правильно делают. Но даже эти самые качки не задумываются о том, как правильно принимать «Метан», а зря. Каждый анаболик значительно отличается один от другого, поэтому нужно обязательно знакомиться с составом и свойствами, перед тем как начать применение.
Как следует принимать «Метан»?
Если послушать специалистов, то пить его вообще не стоит. В наше время выпущено достаточное количество препаратов, являющихся альтернативными. Фармацевтика далеко ушла вперед и выпускает более щадящие для здоровья варианты. Любой таблеточный стероид вредит печени и желудку, а если вы решили делать инъекции, то лучше выбрать «Андриол». Если вы наращиваете массу и для этого решили принимать «Метан» для мышц, нужно быть осторожным, чтобы не потерять чувствительность к препарату. Неправильно будет изо дня в день увеличивать дозу, а потом резко прекращать прием препарата. Так может нарушиться функция половых органов, остановится выработка половых гормонов, а после этого средство перестанет оказывать необходимое воздействие на организм. Поэтому некоторые люди от него просто отказываются, так как замечают, что «Метан» для мышц перестает работать и просто задерживает воду в организме. Если вы все же решили принимать «Метан», то это нужно делать в строго определенное время, одинаковыми дозами. Первый прием лучше совершить утром до 9 часов, второй – вечером, также до 9 часов. Именно в это время у мужчин уровень тестостерона в крови выше обычного. Если режим дня нестандартный, то подход к приему таблеток должен быть строго индивидуальным. Обычно курс длится до месяца, а суточная норма не превышает 6 таблеток. После того как курс закончится, нужно будет полечить внутренние органы, особенно печень. Подойдут препараты «Эссенциале», «Карсил», «Лив-52».
Чем опасен прием «Метана»
Многие спортсмены, которые хотят незамедлительно получить результат, принимают «Метан» для мышц каждые 3-4 часа, но это нецелесообразно, и кроме побочных эффектов, вряд ли возможно что-то получить. Самая приемлемая доза составляет 5 мг в день, далее препарат лучше сменить на другой. Не стоит пугаться, если голос станет грубее, а волосы станут расти сильнее, ведь, по сути, что такое «Метан»? Это химический аналог тестостерона, который имеет андрогенную активность. Он не перерабатывается желудком, а попадает сразу в кровь из-за наличия метиловой группы в строении.
Мифы про «Метан» для мышц
Несмотря на то что препарат давно есть на рынке, о нем ходит много сплетен и мифов, которые вводят в заблуждение. Вот некоторые из них.
1. «Таблетки «Метан» лучше рассасывать под языком, его не стоит глотать, и тогда вредные вещества не будут разрушать печень». Но мы-то знаем, что все, что поступает к нам в кровь, пройдет фильтрацию через печень. Однако часть правды в этом суждении есть, но совсем по другой причине. Если рассасывать «Метан» под языком, то часть препарата поступит в кровь прямо изо рта, а часть — из желудка, так в крови окажется большая концентрация вещества из-за отсутствия влияния желудочного сока.
2. «Если «Метан» растворять в растительном масле, вредное воздействие его уменьшится». Опять-таки, через печень пройдет все, поэтому вред препарата не снизить никакими способами.
Метан для мышц: а нужен ли он?
Сразу нужно отметить, что все спортсмены по-разному относятся к данному стероиду. Метан для мышц представляет собой таблетки весом в 5 грамм. В одной баночке обычно находится 100 таких таблеток, но в последнее время можно увидеть и расфасовки по 300 штук. Среди спортсменов ходит также название (относительно метана) «белые волшебники».
Что такое метан? Эти таблетки очень дешево стоят, и при этом результат от их приема очень сильно заметен. Метан для мышц является буквально лекарством номер один. Такие характеристики подарили этому препарату большую популярность.
Метан по праву можно называть стероидом 20 века, который не потерял своей популярности и в 21 столетии. Однако получается достаточно интересная ситуация. Метан для мышц действительно очень эффективен, и это знает каждый, но многие обсуждают этот препарат, говоря, что не нужно к нему прибегать, он негативно сказывается на здоровье, на состоянии мышц в дальнейшем и так далее. Можно сказать, что общепризнанность, дешевизна, доступность и известность метана – это его достоинства.
Теперь попробуем разобраться в существующих домыслах, «обследовав» данный препарат. Оральный метан является действительно сильным, очень сильным андогренным препаратом. Если метильный радикал будет находиться в определенных позициях, то метан в таком случае является токсичным для печени. При его приеме очень хорошо проявляются предрасположенности на генетическом уровне к побочным действиям от стероидов, в частности это касается и данного препарата.
Основными побочными действиями, которыми обладает метан, являются потенция и проблемы с печенью, но может быть существуют какие-то правила, как правильно принимать метан, чтобы такого не произошло. Давайте посмотрим.
В начале 90-х годов прошлого века можно было часто услышать, что при приеме метана, особенно в больших количествах, печень страдает настолько, что становится очень дряхлой, практически, как у людей, страдающих алкоголизмом. Однако многие спортсмены, которые в год съедают более тысячи таких таблеток, и длится это уже на протяжении нескольких лет, могут подтвердить, что это только слухи. Но это только самые яркие и красивые примеры, на самом деле у некоторых людей даже после 20 таблеток начинают появляться в печени неприятные покалывания, что свидетельствует об интоксикации их организма. В таких случаях, соответственно, необходимо сразу же отказываться от приема метана.
Еще одна «беда», которую может принести метан для мышц – быстрое их исчезновение. И происходит это также стремительно, как и их рост. Как только прием препарата прекращается, от накачанных мышц не остается и следа. Обусловлено это тем, что метан обладает способностью накапливать в организме большие количества жидкости.
Кроме сказанного, стоит отметить, что метан влияет и на внешний вид кожи. А именно, на лице, особенно у юношей, появляется зачастую угревая сыпь. Также изредка спортсмены жалуются на кровянистые выделения вместе со спермой, на боль в яичках. Но здесь можно успокоить тех, кто уже начал прием этого препарата, но не заметил никаких побочных действий. Метан для мышц оказывает такое же действие, как и для других органов, то есть при отказе от приема таблеток всевозможные неприятности мгновенно исчезают.
Стоит отметить, что «бывалые» спортсмены, которые на словах отмахиваются от метана, все же используют его в своих курсах химиотерапии и объем их при этом достаточно приличный – 300-500 таблеток.
Многие в душе не могут сказать, необходимо использование метана или же его лучше избегать. Прежде всего, перед началом приема этих таблеток стоит изучить все известные факты и, сделав вывод, прибегнуть или отказаться от препарата. При желании только лишь подкорректировать состояние своих мышц пить метан не стоит, а вот если решено заняться «накачкой» вплотную, то можно и задуматься о «снятии пробы». Но каждый должен это решить сам!
Молекулярная масса метанола
Молярная масса Ch4OH = 32.04186 г / моль
Преобразовать граммы метанола в моли или моли метанола в граммы
В химии формула веса — это величина, вычисленная умножением атомного веса (в атомных единицах массы) каждого элемента в химической формуле на число атомов этого элемента, присутствующего в формуле, с последующим сложением всех этих продуктов.
Используя химическую формулу соединения и периодическую таблицу элементов, мы можем сложить атомные веса и рассчитать молекулярный вес вещества.
Веса формулы особенно полезны при определении относительных весов реагентов и продуктов в химической реакции. Эти относительные веса, вычисленные по химическому уравнению, иногда называют уравнительными весами.
Нахождение молярной массы начинается с единиц грамма на моль (г / моль). При расчете молекулярной массы химического соединения он говорит нам, сколько граммов содержится в одном моле этого вещества.Вес формулы — это просто вес в атомных единицах массы всех атомов в данной формуле.
Используемые на этом сайте атомные веса получены из NIST, Национального института стандартов и технологий. Мы используем самые распространенные изотопы. Это как рассчитать молярную массу (среднюю молекулярную массу), которая основана на изотропно взвешенных средних. Это не то же самое, что молекулярная масса, которая является массой одной молекулы четко определенных изотопов. Для объемных стехиометрических расчетов мы обычно определяем молярную массу, которую также можно назвать стандартной атомной массой или средней атомной массой.
Если формула, используемая при расчете молярной массы, является молекулярной формулой, вычисленная масса формулы представляет собой молекулярную массу. Массовый процент любого атома или группы атомов в соединении может быть вычислен путем деления общего веса атома (или группы атомов) в формуле на вес формулы и умножения на 100.
Распространенный запрос на этом сайте — конвертировать граммы в родинки. Чтобы завершить этот расчет, вы должны знать, какое вещество вы пытаетесь преобразовать.Причина в том, что молярная масса вещества влияет на конверсию. Этот сайт объясняет, как найти молярную массу.
,
Список общих мышечных релаксантов
Напряженные, спазмированные мышцы часто являются основной причиной болей в спине и шее. Если боль сильная или хроническая и не отвечает на безрецептурные препараты, могут быть назначены миорелаксанты. Мышечные релаксанты:
Уменьшить спазмы скелетных мышц
Облегчить боль
Увеличение подвижности пораженных мышц
См. Лекарства для боли в спине и шее
Сохранить
Мышечные релаксанты, такие как метаксалон, могут помочь облегчить боль и мышечные спазмы от растяжений, растяжений и других мышечных травм.Часы: Нижняя часть спины Напряжение Видео
Мышечные релаксанты используются в дополнение к отдыху, физической терапии и другим мерам для снятия дискомфорта. Они, как правило, предписанные для кратковременного использования для лечения острых, болезненных опорно-двигательного аппарата. Мышечные релаксанты иногда назначают при хронической боли (боль длится более 3 месяцев).
См. Типы болей в спине: острая боль, хроническая боль и нейропатическая боль
Мышечные релаксанты не относятся к классу лекарств. Это означает, что они не все имеют одинаковую химическую структуру или работают одинаково в мозге.Скорее, термин «мышечный релаксатор» используется для описания группы препаратов, которые действуют как депрессанты центральной нервной системы и обладают седативными и костно-мышечными релаксантными свойствами.
Мышечные релаксанты могут быть назначены для лечения болей в спине:
На ранней стадии боли в спине, на краткосрочной основе, для облегчения боли, связанной с мышечными спазмами
Когда боли в спине вызывают бессонницу (из-за их седативного эффекта)
См. Решение проблем боли и медицинских проблем, нарушающих сон.
Мышечные релаксанты также назначают при других состояниях, таких как фибромиалгия, рассеянный склероз и судорожные расстройства.
Существует несколько типов препаратов для расслабления мышц, которые обычно используются для лечения болей в спине.
реклама
Common Muscle Relaxants
Мышечные релаксанты обычно назначают для лечения болей в спине в сочетании с отдыхом и физической терапией. Общие миорелаксанты включают в себя:
Баклофен . Баклофен может ослабить мышечную напряженность и мышечные спазмы, в том числе связанные с травмами позвоночника. Препарат может быть полезен при лечении рассеянного склероза и острой нервной боли.Это доступно как таблетка и может быть взято детьми, начиная с 12 лет. Некоторые общие побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту, спутанность сознания, сонливость, головную боль или мышечную слабость. Баклофен имеет рейтинг С в FDA от A до X по безопасности беременных для лекарств, причем А является самым безопасным. Категория C означает, что лекарство следует использовать только в том случае, если польза перевешивает риски.
Бензодиазепины . В дополнение к лечению тревоги, алкогольной абстиненции и судорожных расстройств, таких как эпилепсия, бензодиазепины также могут лечить мышечные спазмы и скелетную боль.Бензодиазепины, такие как диазепам (валиум), лоразепам (ативан) и темазепам (ресторил), обычно предназначены только для кратковременного применения. Это ограничение обусловлено их потенциалом формирования привычки и тем, что они изменяют циклы сна, приводя к проблемам со сном после прекращения приема препарата. Бензодиазепины продаются в виде таблеток, жидкости, инъекций и ректальных гелей. Людям, страдающим миастенией, тяжелыми заболеваниями печени, серьезными нарушениями дыхания или некоторыми формами глаукомы, следует избегать приема диазепама.Все бензодиазепины имеют оценку D FDA по безопасности во время беременности и не рекомендуются для беременных женщин.
Каризопродол (Сома). Каризопродол расслабляет мышцы и облегчает боль и скованность, вызванные острыми костными и мышечными проблемами, часто вызванными травмой. Он принимается внутрь в форме таблеток, а также доступен в комбинации с аспирином или аспирином и кодеином. Каризопродол может вызывать привыкание, особенно если его использовать в сочетании с алкоголем или другими лекарственными средствами, которые оказывают седативное действие, включая опиоиды (такие как кодеин).Общие побочные эффекты включают сонливость, головокружение и головную боль. Людям с анамнезом заболеваний крови, почек или печени и судорогами может потребоваться избегать применения Каризопродола. Это рейтинг C в рейтинге безопасности FDA для беременных для лекарств.
Хлорзоксазон (Лорзон) . Chlorzoxazone используется для облегчения дискомфорта от острых, болезненных, опорно-двигательного аппарата. Хлорзоксазон доступен в виде таблеток. Общие побочные эффекты включают сонливость, головокружение и тошноту.Хлорзоксазон не рекомендуется людям с заболеваниями печени. Это не было оценено FDA для безопасности во время беременности.
Циклобензаприн (Amrix, Fexmid, FlexePax Kit, FusePaq Tabradol). Циклобензаприн ослабляет скованность и боль от мышечных спазмов, также называемых мышечными спазмами. Это доступно как таблетка и капсула расширенного выпуска. Сам циклобензаприн не предназначен для длительного применения (более 2–3 недель). Общие побочные эффекты включают помутнение зрения, головокружение или сонливость и сухость во рту.Не рекомендуется для людей с гиперактивной щитовидной железой, проблемами с сердцем или заболеваниями печени. Циклобензаприн получил оценку FDA за безопасность во время беременности, что делает его самым безопасным миорелаксантом для беременных.
Дантролен (Dantrium) . Дантролен помогает контролировать хроническую спастичность, связанную с повреждениями позвоночника. Он также используется при таких состояниях, как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич. Дантролен принимается в виде капсулы или внутривенного порошка для инъекций. Сонливость и чувствительность к свету являются общими побочными эффектами.Это может вызвать серьезные проблемы с печенью, и не должны приниматься людьми с активным заболеванием печени. FDA дал дантролену рейтинг С для безопасности при беременности.
реклама
Иногда первые расслабители мышц, предписанные врачом, не работают так, как ожидалось. Может быть необходимо попробовать альтернативу, если первоначальный рецепт неэффективен. Многие лекарства взаимодействуют с миорелаксантами, и человек должен информировать своего врача обо всех рецептурных и безрецептурных препаратах, которые он или она принимает.
Очень мало исследований относительно того, какие миорелаксанты наиболее эффективны, поэтому выбор того, какое лекарство — или использовать его вообще, — основан на таких факторах, как реакция человека на лекарство и личные предпочтения, вероятность злоупотребления, возможные лекарственные взаимодействия и побочные эффекты.
Лекарство — только одна часть облегчения боли. Предполагается, что эти лекарства являются одним из элементов, как правило, на краткосрочной основе, общей стратегии восстановления, которая включает отдых, растяжку, физиотерапию и другие физические упражнения.
См. Упражнения и боль в спине
,
этанол | Определение, формула, использование и факты
Этанол , также называемый этиловый спирт, зерновой спирт или спирт , член класса органических соединений, которым дано общее название спирты; Молекулярная формула C 2 H 5 OH. Этанол является важным промышленным химическим веществом; он используется в качестве растворителя, в синтезе других органических химических веществ и в качестве добавки к автомобильному бензину (образуя смесь, известную как газохол).Этанол также является опьяняющим ингредиентом многих алкогольных напитков, таких как пиво, вино и спиртные напитки.
Британика Викторина
Медицинские условия и викторина пионеров
Какой гормон регулирует уровень сахара в крови и вырабатывается в поджелудочной железе?
Существует два основных процесса производства этанола: ферментация углеводов (метод, используемый для алкогольных напитков) и гидратация этилена.Ферментация включает превращение углеводов в этанол путем выращивания дрожжевых клеток. Основным сырьем, сбраживаемым для производства промышленного спирта, являются сахарные культуры, такие как свекла и сахарный тростник, и зерновые культуры, такие как кукуруза (кукуруза). Гидратация этилена достигается путем пропускания смеси этилена и большого избытка пара при высокой температуре и давлении над кислотным катализатором.
Этанол, полученный путем ферментации или синтеза, получают в виде разбавленного водного раствора и его необходимо концентрировать путем фракционной перегонки.Прямая дистилляция может дать в лучшем случае смесь с постоянной температурой кипения, содержащую 95,6 мас.% Этанола. Обезвоживание смеси с постоянной температурой кипения дает безводный или абсолютный спирт. Этанол, предназначенный для промышленного использования, обычно денатурируется (становится непригодным для питья), обычно с метанолом, бензолом или керосином.
Чистый этанол представляет собой бесцветную легковоспламеняющуюся жидкость (температура кипения 78,5 ° C [173,3 ° F]) с приятным эфирным запахом и жгучим вкусом. Этанол является токсичным, воздействуя на центральную нервную систему.Умеренные количества расслабляют мышцы и производят очевидный стимулирующий эффект, подавляя тормозящие действия мозга, но большие количества нарушают координацию и суждение, в конечном итоге приводя к коме и смерти. Это наркотик для некоторых людей, вызывающий алкоголизм.
Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 года с вашей подпиской.
Подпишитесь сегодня
Этанол превращается в организме сначала в ацетальдегид, а затем в углекислый газ и воду со скоростью около половины унции жидкости или 15 мл в час; это количество соответствует диетическому потреблению около 100 калорий.
мышечной системы человека | Функции, схемы и факты
В следующих разделах представлена базовая основа для понимания общей мышечной анатомии человека с описанием больших мышечных групп и их действий. Различные группы мышц работают согласованным образом, чтобы контролировать движения человеческого тела.
Шея
Движение шеи описывается с точки зрения вращения, сгибания, разгибания и изгиба в стороны (то есть движения, используемого для касания уха к плечу).Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению в сторону от стороны сокращающейся мышцы.
Мышцы шеи. Encyclopædia Britannica, Inc. Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 года с вашей подпиской.
Подпишитесь сегодня
Вращение — одно из важнейших действий шейного (шейного) позвоночника. Вращение осуществляется главным образом за счет грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая сгибает шею с ипсилатеральной стороны и вращает шею в противоположном направлении.Совместно, грудино-ключично-сосцевидные мышцы с обеих сторон шеи сгибают шею и поднимают грудину, чтобы помочь в принудительном вдыхании. Передние и средние мышцы, расположенные по бокам шеи, действуют ипсилатерально, вращая шею, а также поднимая первое ребро. Splenius capitis и splenius cervicis, которые расположены в задней части шеи, работают на вращение головы.
Боковой изгиб также является важным действием шейного отдела позвоночника. Стерноклеомастоидные мышцы участвуют в сгибании шейного отдела.Задние разносторонние мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и поднимают второе ребро. Splenius capitis и splenius cervicis также помогают в изгибе шеи. Мышцы позвоночника-возбудителя (iliocostalis, longissimus и spinalis) представляют собой большие глубокие мышцы, которые увеличивают длину спины. Все три выступают так, чтобы ипсилатерально сбоку согнуть шею.
Сгибание шеи относится к движению, используемому, чтобы коснуться подбородка к груди. Это достигается главным образом с помощью грудино-ключично-сосцевидных мышц с помощью длинных колли и longus capitis, которые находятся в передней части шеи.Вытягивание шеи противоположно сгибанию и достигается многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая splenius cervicis, splenius capitis, iliocostalis, longissimus и spinalis.
Оборотная сторона
Спина содержит истоки многих мышц, которые участвуют в движении шеи и плеч. Кроме того, осевой скелет, проходящий вертикально через спину, защищает спинной мозг, который иннервирует почти все мышцы тела.
Мышцы спины. Encyclopædia Britannica, Inc.
Множественные мышцы спины функционируют, в частности, при движениях спины. Например, мышцы-спинары-разгибатели расширяют спину (сгибают ее назад), а боковые сгибают спину. Мышцы полушарийной спины и локтевой мышцы также расширяют спину. Маленькие мышцы позвонков (мультифиди и ротаторы) помогают вращать, разгибаться и сгибать спину. Квадратная поясничная мышца в нижней части спины изгибает поясничный отдел позвоночника и способствует вдоху воздуха благодаря его стабилизирующим воздействиям при его введении в 12-е ребро (последнее из плавающих ребер).Лопатка (лопатка) поднимается трапециевидной мышцей, которая проходит от задней части шеи до середины спины, ромбовидными крупными и ромбовидными минорными мышцами в верхней части спины и мышцей леваторных лопаток, которая проходит вдоль стороны и задней части шеи.
Пивная диета для похудения — действенный способ надежно и быстро скинуть лишний вес. Данная методика является распространенной из-за своей доступности и незамысловатости. Пиво всегда занимало особое место в жизни человека. Этот популярный пенный напиток отличается содержанием витаминов, микроэлементов и полезных нутриентов. Пиво — калорийный напиток. Этот факт порождает множество сомнений и ошибочных стереотипов.
Действие диетотерапии
Если используется алкогольная диета для похудения, есть ли эффект от такой методики? Бытует мнение, что за счет своей немаленькой энергетической ценности пиво провоцирует набор веса. Есть даже специальный термин «пивной живот». Любители этого напитка неизменно имеют проблемы с лишним весом и сантиметрами на талии.
Но на практике при похудении данная методика показала высокие результаты, чем опровергла все заблуждения. Калорийность не так уж велика: она приближена к показателям молока. Напиток обладает значительным диуретическим эффектом, способствуя выведению лишней жидкости из организма.
Можно быстро развеять миф о калорийности пива. Лишние килограммы формирует не сам напиток, а всевозможные соленья и жирные блюда, которые употребляют совместно с пивом. Подобные блюда вредны, поскольку включают огромное количество красителей и консервантов. Пользу для фигуры они не принесут.
Калорийно не столько пиво, сколько продукты с ним употребляемые
Не менее вредно употреблять соленые продукты, поскольку они подавляют мочегонный эффект. Вследствие этого в организме задерживается жидкость, появляется отечность, лишний вес, «пивной животик».
Какой алкоголь можно пить при диете? Доказано, правильное употребление хмельного напитка способствует здоровому похудению. Главное правило — исключить из рациона те блюда, которые способны помешать проявлению таких полезных свойств.
Пенистое пиво обладает рядом уникальных качеств, помогающих в похудении:
Трата калорий еще при употреблении. Дело в том, что пиво принято пить в холодном виде. Поэтому некоторая часть пивных калорий потратится в организме на согревание.
Хмельная жидкость — сильный мочегонный препарат. Из-за этого организм быстро теряет всю лишнюю жидкость, что способствует здоровому похудению.
Правильное употребление пива без всяких закусок никогда не вызовет появление лишних килограммов.
За счет своего состава напиток при частом употреблении существенно улучшает метаболизм. Диета Дюкана и алкоголь подразумевает употребление только низкокалорийных блюд.
Пивной продукт быстро насыщает организм, благотворно влияет на пищеварение. Этим вино сильно уступает пиву.
Напиток успокаивает нервную систему, снижает концентрацию холестерина и сахара в крови.
Пивной напиток состоит из солода, благодаря которому пиво становится весьма полезным. Оно содержит много витаминов (включая всех представителей группы В и аскорбиновую кислоту). В пиве имеется магний, фосфор, калий, ряд пищевых волокон.
Напиток насыщен углекислым газом. Это прекрасный стимулятор желудочной секреции, кровотока в мозге, легких, печени и в сердце.
Польза пива
Выбор напитка
Какое пиво выбрать? Качественный напиток здоровому человеку никогда не навредит. Соблюдая все диетические рекомендации, можно добиться неплохих результатов за короткие сроки. Пиво хоть и слабый, но все же алкогольный напиток. Поэтому есть ряд ограничений, которые нужно обязательно учитывать при выборе диетических программ:
напиток не стоит употреблять при наличии алкогольной зависимости;
вино на время диеты лучше исключить;
худеем сознательно и в меру: злоупотреблять спиртными напитками опасно, они вредят здоровью;
диета категорически не подходит несовершеннолетним, беременным и кормящим;
нельзя ею пользоваться лицам, работающим за рулем либо на производствах, где нужна точность и быстрота реакции;
спиртное не стоит употреблять людям с патологией сердца, сосудов, желудка и кишечника;
нельзя допустить алкогольную интоксикацию, поэтому не нужно увеличивать суточный объем выпитого пива.
Традиционная схема диетического рациона рассчитана на неделю. За это время можно есть нежирные сорта мяса (к примеру, кролик, индейка, курица) и рыбы. Разрешены молочные продукты, овощи, гречка, хлеб и растительное масло. Главное правило — ежедневно следует выпивать 1 л пива. Ограничивают употребление кофе, шоколада, сладкого, алкоголя. Запрещена соль. Для эффективности и яркого результата важно строго соблюдать диетический рацион. Кроме пива, в меню должна присутствовать жидкость. Суточный рацион — не менее 2 л воды. Это может быть также несладкий травяной отвар, морс либо же негазированная минеральная вода.
При пивной диете соль противопоказана
Каковы преимущества методики? Данную диету многие выбирают за ее простоту и доступность. Так, в ежедневном рационе присутствует 1 л пива и 100 г разрешенного продукта. Последние 2 дня (шестой и седьмой день диеты) — самые строгие. На шестой день можно выпить только 1 л пива, а на седьмой — только минеральную воду в неограниченных количествах.
Советы по диетотерапии
Похудение у всех проходит по-разному. Поэтому существуют некоторые модификации основных рекомендаций для усиления эффекта диетического рациона. Одна из таких модификаций — употребление только холодного пивного продукта. Основная схема подобной методики — «больше холодного пива — больше потерянных килограммов». Данная гипотеза имеет свое объяснение.
При употреблении холодного пива организму нужно привлечь дополнительные силы и резервы на обогрев организма. Это обычно происходит за счет жировых отложений. В остальном диета практически ничем не отличается: человек может спокойно употреблять другие продукты, за исключением высококалорийных. Придется на некоторое время отказаться от чипсов, колбас и сыров.
Строгое соблюдение всех рекомендаций позволит стабильно скинуть до 5 кг лишнего веса. Но сидеть на такой диете можно до 2 недель. Повторный курс показан только через 2 месяца. Не нужно увлекаться данной методикой. Длительный, регулярный прием алкоголя может спровоцировать отнюдь не положительные последствия.
Необходимо отказаться от чипсов, сыра и колбасы
Рекомендации специалистов и полезные советы:
Для достижения хороших результатов нельзя экономить. Способствуют похудению натуральные сорта напитка отменного качества. Полезные свойства в большей степени имеются в свежем, «живом» продукте, который лишен консервантов и добавок.
Качество алкоголю придают условия хранения: правильно, чтобы оно было холодным и хранилось только на верхней полке холодильника.
Составляя рацион на сутки, нужно учитывать калорийность пивного напитка. Она очень разная и зависит от сорта пива, содержания спирта. Минимальная калорийность у безалкогольных сортов (она обычно не превышает 17 ккал на 100 мл напитка). Поэтому выпивать такого пива можно больше либо включать в меню дополнительные овощные салаты.
Не нужно увлекаться диетой. Но и после ее окончания нельзя сразу набрасываться на еду. Специалисты советуют хотя бы 3 дня еще соблюдать пищевые ограничения, не употреблять вина. Данный период организм еще работает в режиме экономии.
Восстановление рациона проводят постепенно. Добавляют по 1 продукту в сутки. Вместе с алкоголем, а затем и вместо него в рацион включают отварные либо свежие овощи, нежирную рыбу.
Следует ограничить потребление сладостей, жирной и соленой еды. Еда должна быть сбалансированная по белкам, витаминам и минералам.
Перекусы — важная часть рациона для тех, кто решил худеть. Отказываться от них нельзя. Но вместо традиционных орешков либо бутербродов нужно съедать несладкие фрукты, отруби, кисломолочные продукты. Дешево, вкусно и полезно.
Во всех диетах имеется разгрузочный день. Обычно хватает 1 дня в неделю, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Это кефир, фрукты либо только минеральная вода.
Никакие диеты не заменят физические нагрузки. Регулярные тренировки — залог здоровья, стройности и долголетия.
Период после диетотерапии
Употребляя спиртной напиток, можно оздоровиться и прийти в норму. Отзывы худеющих по такой системе положительные. Есть сведения, что, принимая спиртные пивные напитки, удается сбросить до 10 кг лишнего веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, сознательности выполнения всех рекомендаций и скорости метаболизма.
Диета переносится несложно, есть хочется не сильно. Это связано с высокой пищевой ценностью пива. Диета — всегда стресс для организма. Поэтому для быстрого и полноценного восстановления важно придерживаться постепенного возвращения к былому рациону. Вредно и опасно сразу набрасываться на копчености, жирное либо сладкое.
Пивная диета — верный, простой и доступный способ побороть лишний вес. Для успешности такой процедуры важно серьезно выполнять рекомендации специалистов и не заниматься самолечением. Только так можно добиться желаемых результатов без ущерба здоровью.
основные правила питания и примерное меню
Здравствуйте, друзья. Пивная диета? А что, бывает и такая? Неужели и правда на пиве худеют? И насколько эффективен такой метод? Присоединяйтесь, друзья, сегодня мы с вами будем худеть весьма нестандартным способом.
Как похудеть на вине, и к каким конкретно результатам это ведет, я уже как-то рассказывал. Теперь настала очередь пива.
Почему пиво?
Да потому что это:
Полезные вещества и микроэлементы вроде железа, магния, калия, которые все вместе и каждый по отдельности оказывают положительный эффект на деятельность различных органов и систем.
Мочегонный эффект – как раз то, что нужно для похудения, не так ли? Без всяких диуретиков оно выводит из организма лишнюю жидкость, да еще и витаминами насыщает. Отлично, правда? Идем дальше.
Хмель в его составе помогает снижать уровень плохого холестерина в крови, а также в целом хорошо влияет на работу сердца и нервную систему.
Расслабляющий и снотворный эффект – считается, что лучше уж выпить пива и пойти спать, чем ночами наведываться в холодильник.
Низкое содержание алкоголя, благодаря чему, выпивая этот напиток в небольших дозах, вы не заработаете привыкание к нему.
Собственно, список полезностей можно и продолжить, но не пора ли узнать, как худеть на пиве?
Пивная диета
Продолжительность – 7 дней (дольше вредно, можно и привыкнуть)
Результат – до 10 кг за неделю
Питание – дробное, 5-6 раз в день, общая калорийность – не больше 800-900 ккал в день.
Меню по дням на неделю
Солода в день – 1 литр, последний раз – за 3-4 часа до сна (в другом варианте диеты стоит иной порядок «приема средства» — только в вечернее время).
В дополнение к литру хмельного напитка:
по 100 г (на выбор)
гречки
или отварной курицы
или отварной рыбы
или отварного нежирного мяса
овощей без ограничений
минеральной воды без ограничений, не меньше 1,5-2 литров
а один день семидневной диеты полностью отдан только пиву, объем – 1,5 литра.
Запрещены к применению
Чтобы именно похудеть, а не набрать, следует строго помнить, что существует
Список запрещенных продуктов
В него входят
Все традиционные закуски типа чипсов, креветок, рыбки и т.п. – именно от них и набирается вес, кстати.
Жирное, жареное мясо, копчености, солености.
Сладости, десерты, хлебобулочные изделия.
Сахар и соль.
Майонезы, кетчупы и соусы.
Собственно, вот такой нехитрый план похудения. Как вам?
Много ложек дегтя
Ну а теперь, по традиции, пришла пора рассказать о ложке дегтя в этой бочке меда, а точнее пива. И скажу я вам, друзья, что если вы хотите на самом деле похудеть, а не прибавить в весе.
А заодно вам дорого ваше здоровье, то забудьте все то, что вы сейчас прочитали. Потому что солод, как и любой алкоголь, вреден. И не только на диете, но и в повседневной жизни. И вот почему.
Мифы и реальность
Слабоалкогольный напиток, не вызывающий привыкания
Вызывает и еще как. Даже сильнее, чем та же водка. А все потому, что тут действует своего рода самообман – вам кажется, что ничего же не будет от бокальчика-другого пивка.
Да и пьется он легко, своего рода «попивается», можно даже в одиночку, без компании – сел перед телевизором и потягиваешь незаметно даже для себя.
Исследования ученых разных стран однозначны – потребление пива в 3-4 раза быстрее способствует развитию хронического алкоголизма, чем крепкие алкогольные напитки.
Главный же пострадавший от любого алкоголя – печень. Именно она принимает на себя первый удар и может долгое время вообще никак не проявлять никаких симптомов смертельно опасной болезни – гепатита.
Мочегонный эффект
Да, он есть. Но он лишь вымывает микро- и макроэлементы и постепенно гробит ваши почки, которые просто устают постоянно работать с утроенной силой.
Много витаминов
Витамины и минералы говорите? Они лишь вымываются, как говорилось выше. А в целом вы скорее найдете там женский половой гормон, который, особенно у мужчин, ведет к гормональным сбоям. Как результат – подавление мужской половой функции, и ожирение по всему телу, и особенно в районе живота, так называемое абдоминальное ожирение.
Женщины тоже «не забыты» — любовь к хмельному напитку вызывает у них расстройство регулярности менструального цикла и провоцирует склонность к развитию рака груди.
Здоровое сердце
Вот этот вот пункт совсем уж бред, уж простите.
Солод очень быстро всасывается в кровь, отчего кровеносные сосуды тут же переполняются. Как результат – варикоз и увеличенное сердце (такое явление еще называют «бычьим или пивным сердцем»).
Наш ключевой орган трудится с перенапряжением, регулярно перекачивая повышенное количество жидкости, и в результате – быстрее изнашивается, становится дряблым, зарастает жиром.
Начинает скакать давление, мы уже с трудом переносим даже минимальные физические нагрузки, появляется одышка, возрастает риск инсульта… Продолжать? Или перейдем к следующему пункту?
Улучшает желудочную секрецию
Поскольку в нем содержится большое количество углекислого газа, то оно, как считается, улучшает пищеварение.
Не совсем понял, как одно соотносится с другим, но что точно – так это то, что пищевод, желудок и кишечник ежедневно наполняются этиловым спиртом.
А некоторые сорта солода могут содержать алкоголя до 10-14%. Иначе говоря, бутылку хмельного напитка в таких случаях можно смело приравнивать к 50-100 граммам водки.
Отсюда постоянно на износ работают железы в стенках желудка, ответственные за выработку желудочного сока.
Столь напряженный график «работы» ведет к тому, что эти железы постепенно атрофируются и процесс пищеварения ухудшается, стопорится.
В целом сложно выделить тот орган, на который не оказывалось бы пагубного влияния от сидения на такой «диете».
Так что, если вы вдруг зададитесь вопросом, можно ли пить пиво на диете, заглядывайте в эту статью – освежить в памяти информацию.
Хотя, может быть, у кого-то есть положительный опыт в данном направлении? Будет интересно услышать о нем, поделитесь в комментариях.
Что запомнить
Пиво на диете вредно и опасно для здоровья.
Этот напиток провоцирует массу заболеваний.
Он опасен еще и потому, что вызывает быстрое привыкание.
Полагаться на то, что вы «знаете свою дозу» и сможете вовремя остановиться – большое заблуждение, на которое попалось немало “знатоков”.
Чем заниматься подобными экспериментами над своим здоровьем, лучше обратите внимание на то, что вы едите, изучите принципы здорового питания и займитесь спортом – это единственный проверенный путь к похудению.
Ну я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.
Пивная диета для похудения — отзывы и результаты
На протяжении всех времен склонных к полноте людей интересовал вопрос — как быстро похудеть и не отказываться от любимой еды. Такой способ существует! На просторах интернета можно найти кефирный, шоколадный, яблочный и даже мясной рацион для похудения. Но одной из самых необычных является пивная диета.
Почти все системы снижения веса ограничивают употребление спиртных напитков, но только не пивная. Здесь же, наоборот, алкоголь и есть основной продукт питания.
Польза пива
Пиво — одно из древнейших изобретений человечества, известное своими целебными свойствами. Еще строители египетских пирамид получали пенный напиток вместе с пищей за работу. Позднее пиво стали варить в северных регионах, где невозможно было выращивать виноград. Так оно появилось в Европе.
В современном мире пиво распространено во множестве стран. Его любят за аромат и вкусовые качества. В Германии пиво называют «вторым хлебом».
Как и в древние времена, пенным напитком лечат:
зубную боль;
заболевания почек и печени;
душевное и физическое истощение.
Диетологи подтвердили пользу ароматного пива:
мочегонное средство — хорошо выводит лишнюю воду из организма;
разгоняет метаболизм;
в умеренных объемах благотворно влияет на пищеварение и нервную систему;
препятствует образованию вредного холестерина и канцерогенов;
содержит витамины группы B;
вымывает песок из почек;
укрепляет сердечную систему.
В одном литре содержится половина необходимой суточной нормы полезных веществ. Благодаря витамину B, пенный напиток является настоящим эликсиром молодости.
В состав светлого пива входят минералы, микроэлементы и полезные дрожжи.
Можно ли пить пиво на диете
Главное — выбрать качественный напиток. Лучше остановиться на светлых сортах, так как они содержат мало килокалорий, по сравнению с другими.
Темное пиво обладает самой высокой энергетической ценностью — 53 ккал на 100 мл Калорийность светлого пива составляет в среднем 42 ккал на 100 мл.
В нефильтрованном напитке содержатся ценные вещества, поэтому пользы от него будет больше. Но срок хранения такого пива меньше.
Кому противопоказано худеть на пиве
Специальные пивные диеты, разумеется, имеют ограничения к применению. Организму их действие наносит больше вреда, чем пользы.
При некоторых состояниях здоровья алкоголь категорически противопоказан:
беременность, период лактации;
хронический гастрит, язва;
болезни печени;
патологии эндокринной системы;
заболевания половой системы;
недуги выделительной системы;
сахарный диабет;
психические расстройства;
аллергические проявления.
Также хмельная диета не подойдет:
страдающим (или страдавшим) от алкоголизма;
тем, кто принимает лекарства, несовместимые с алкоголем;
людям в возрасте до 21 года;
водителям автомобиля и трудящимся на работе с высокой концентрацией внимания.
Даже если вы не обнаружили у себя противопоказаний, лучше применять диету на пиве в свободное от работы время, например, в отпуске.
Побочные явления
Похудение с помощью пивной методики несет за собой ряд серьезных отрицательных эффектов:
При постоянном употреблении пива и дополнительной жидкости станут сильно видны отеки.
Алкоголь увеличивает аппетит и снижает уровень самоконтроля, поэтому сложно будет придерживаться жесткого графика и ограничиваться маленькими порциями.
Возможны гастроэнтерологические нарушения, потому что система питания не сбалансирована.
Из организма выводятся важные минералы и витамины.
Вы рискуете привыкнуть к алкоголю. Нездоровая тяга перерастет в зависимость.
Пивную диету сопровождают и опасные физиологические проявления:
тахикардия;
головная боль, головокружение;
тошнота, рвота;
печеночная недостаточность.
Подходить к похудению следует со здравым смыслом. Систематическое употребление спиртных напитков приводит к алкогольной зависимости.
Принципы пивной диеты
Пиво незаслуженно называют высококалорийным напитком, но вред организму наносят соленые и жирные закуски, которые прилагаются к любой порции алкоголя. В больших количествах лекарство становится ядом, и перебарщивать с употреблением спиртного опасно для здоровья.
Суть пивной диеты для похудения заключается в строгом соблюдении рациона:
Каждый день на протяжении недели нужно употреблять по одному литру свежего пенного напитка — натурального, не баночного.
К основному ингредиенту нужно по дням недели добавлять новые продукты.
Исключены сахар, соль и жиры.
Как видите, ограничить себя все-таки придется.
В чем польза
Трудно говорить о пользе для организма, когда речь идет о спиртном напитке. Но это в большей степени касается женщин. Для мужчин же эта диета может быть весьма эффективной, так как выводит лишнюю жидкость, токсины и шлаки.
Какие же плюсы вы получите, если выберете для себя пивную диету:
Похудеете и заметите результат после семи дней соблюдения режима.
Не нужно подсчитывать калорийность и составлять меню, рацион расписан на каждый день.
В составе пива содержится много полезных микроэлементов, которые окажут благотворное влияние на кожу и волосы.
Варианты диеты
Если вы готовы худеть на алкогольном напитке, то можете выбрать один из нескольких вариантов.
Чтобы добиться хороших результатов, вам придется придерживаться строгих правил.
Вариант № 1
Ежедневно выпивайте по одному литру пива. Совсем отказаться от еды придется на целых два дня. В остальное время разрешено есть определенные продукты, просто добавляете их к пенному на завтрак, обед и ужин.
Меню:
Выходить из пивной диеты нужно постепенно: не переедать, добавлять продукты следует осторожно.
Вариант № 2
Разрешена вся пища, кроме высококалорийной: чипсы, пицца, сыры, копчения.
Пейте только холодное пиво. При охлаждении организм вырабатывает тепло, пытаясь согреться, и сжигание жира происходит быстрее.
Вариант № 3
Завтрак всю неделю один и тот же: два куриных яйца. Обед и ужин на каждый день меняются.
Меню:
На ночь съедайте яичный белок, если голод будет очень сильным.
Рекомендации
Чтобы диета стала наиболее эффективной, выбирая интересный для себя вариант, проконсультируйтесь с врачом.
Помните про необходимость физических упражнений. Выберите подходящий комплекс.
Пейте больше жидкости.
Дольше семи дней продолжать пивную диету опасно для здоровья. Похудеть сразу на 10 кг не получится, за неделю выйдет много жидкости из организма, но не жира. Повторить диету можно будет через два месяца.
Вместе с пивом обязательно употребление 2-3 литров жидкости в виде травяного чая и чистой воды.
Правильный выход
Результаты недельных ограничений не заставят себя ждать, вы избавитесь от лишней жидкости и похудеете, но 10 кг жира не уйдет за неделю. Чтобы не поправиться еще сильнее, выходить из пивной диеты нужно правильно. Если вы сразу перейдете на привычный рацион, то потерянные объемы вернутся за 1-2 недели.
Отнеситесь к выходу из диеты ответственно:
В первые семь дней постепенно увеличьте калорийность рациона на 50-100 ккал. За основу берите продукты из вашей диеты, не меняйте меню резко.
Во вторую неделю добавьте еще 100 ккал. Включите в рацион творог, фрукты, мясо и овощи.
Далее так же увеличивайте калорийность на 100 ккал. От ваших личных параметров зависит, до какой отметки вы доведете энергетическую ценность своего рациона.
Не исключайте из питания жиры, их нехватка вызывает гормональные нарушения.
Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду после окончания диеты. Если не уверены, что не сорветесь на выходе, то лучше не начинайте себя ограничивать ради потери нескольких килограммов, которые вернутся за считанные дни.
Опасность пивной диеты — привыкание к употреблению алкоголя. В последующие 2 недели от спиртного лучше отказаться.
Отзывы читателей
Положительных отзывов о предложенном меню немного. Прошедшие диету оставляют и отрицательные мнения. Слишком опасными кажутся побочные действия пивного образа жизни даже за одну неделю.
Я попробовала сидеть на пивной диете и сбросила 4 кг за неделю. Она работает, но минусов оказалось намного больше, чем плюсов. На пиве сэкономить не получится, дешевое не подходит. Даже если мне очень нужно похудеть, такую диету применять больше не буду.
Елена, 27 лет
Это рискованная методика и сильный стресс для организма. Скудный рацион, постоянное алкогольное опьянение. Вместе с лишним весом можно потерять и здоровье. Пиво на ночь для похудения не рекомендую пить, потом невозможно уснуть. После окончания пивной диеты я ела все подряд, так мои мучения прошли зря — килограммы вернулись за пару недель.
Ольга, 44 года
С удовольствием провела время на пивной диете! Любимый напиток придавал мне сил и бодрости, я не чувствовала голода. Вес вернулся через две недели. Сама не поняла, как можно было за неделю наесть 5 кг.
Ирина, 43 года
Диета на пиве, как и другие краткосрочные системы для похудения, дает лишь временный результат. Склонным к полноте людям ни одна диета не поможет раз и навсегда. Необходимо следить за своим рационом ежедневно, заниматься физическими упражнениями и приобретать здоровые привычки.
Пивная диета › Я похудею!
Оглавление
Пивная диета
Автор:
Анна Мелекина
В США сахар отбеливают с помощью измельченных обугленных костей крупного рогатого скота, причем делают это с 1812 года.
Среди всего многообразия способов похудения, пивная диета отличается тем, что ее охотно практикуют мужчины. Среди женщин поклонниц меньше, однако, и их не так мало, как может показаться.
По отзывам, пивная диета помогает похудеть на 3-5 килограммов за неделю, причем без ухудшения общего состояния здоровья, что для диет редкость. Вес, если по окончании диеты не переедать, не возвращается несколько месяцев.
Почему пиво?
Безусловно, пиво спиртной напиток, хоть и содержание спирта в нем невелико. Но пиво напиток полезный, конечно я говорю о качественном натуральном пиве, без консервантов, нормальной крепости 3-5%.
В чем польза пива? В витаминах В, В2, В6, В12, PP, и микроэлементах. В одном литре пива содержится 70% суточной нормы витамина В6 и суточная норма витамина B9 — фолиевой кислоты (не во всех сортах конечно, но содержание витаминов группы В в пиве все таки достаточно существенное). Микроэлементы содержащиеся в хмеле имеют успокаивающее, болеутоляющие и дезинфицирующее действие, конечно в литре пива их будет максимум 25% суточной нормы, но они там будут.
Есть ошибочное мнение, что от пива толстеют. Да, пиво достаточно калорийный продукт, но сам по себе он на вес особенно не влияет, в литре пива всего 40 грамм углеводов. Толстеют не от пива, а от поедаемых с ним калорийных и соленых закусок.
Противопоказания к пивной диете
Категорически противопоказана пивная диета детям, подросткам, беременным и кормящим. Что бы не говорили «народные целители».
Не следует ее применять людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Если вы принимаете препараты, в инструкции к которым указано, что они несовместимы с алкоголем, эта диета так же не для вас.
И не забывайте, что «сидеть» на пивной диете можно не больше 7 дней подряд. Приступая к диете, убедитесь, что хорошо себя чувствуете, у вас нет никаких планов которым может помешать диета и конечно, приобретите запас качественного пива.
1
Пивная диета. Эффективные диеты для похудения
Современные способы сброса веса не перестают удивлять даже видавших виды обывателей: на смену подсчета калорий приходят системы похудения на непривычных для этого продуктах. К такому относится пивная диета, название которой говорит само за себя.
Пиво как продукт
Пенный напиток считается одной из самых старейших в своем роде хмельных жидкостей, при этом своей популярности он не теряет совершенно. Разумеется, пиво не раз вызывало множество различных споров и дебатов по поводу своей полезности или вредности. Одни с уверенностью утверждают, что пить напиток можно и даже нужно, другие же, наоборот, считают его не только бесполезным, но даже вредным для организма. Разумеется, последние не советуют включать пиво в эффективные диеты для похудения, поскольку снижению веса оно не способствует. Тем не менее итальянские ученые с уверенностью предложили использовать напиток в качестве основного диетического продукта, а сам рацион для похудения будет рассчитан на ограниченное количество дней. Разумеется, в составе диеты находится не только пиво.
Основы пивной диеты
Рацион для похудения рассчитан, как правило, на одну или две недели, в зависимости от силы воли, а также от количества лишних килограммов, которые вы планируете сбросить. Не нужно при этом ошибочно думать, что в течение похудения придется употреблять одно лишь пиво, поскольку рацион этой системы питания предусматривает применение и других продуктов в правильном сочетании и пропорциях.
Вот приблизительный состав, который содержит в себе пивная диета на неделю. Сразу следует заметить, что хмельной напиток должен быть «живым», простые консервированные варианты из бутылок и банок не слишком подходят.
День первый. В течение дня следует употребить один литр пива, из еды разрешено только 100 грамм гречневой каши, сваренной без масла.
День второй. За день необходимо выпить литр пива плюс съесть 100 грамм отварной курицы без специй, приправ и масла.
День третий. Все тот же литр пива, но при этом разрешено 100 грамм рыбы, желательно, чтобы она была океанической породы.
День четвертый. Привычный литр хмельного напитка, разбавленный 100 граммами отварной говядины без жира и специй.
День пятый. Из еды в течение дня можно съесть неограниченное количество фруктов и овощей, не забывая про ставший уже привычным литр пива.
День шестой. Достаточно голодный, поскольку в течение него можно лишь выпить до полутора литров хмельного напитка, остальные продукты запрещены.
День седьмой. В этот день пивная диета свое название не оправдывает, поскольку в течение седьмых суток разрешена лишь чистая минеральная вода, негазированная, в неограниченном количестве.
В том случае, если такой рацион питания кажется вам слишком жестоким, можно добавить в меню чашку натурального кофе либо небольшой кусочек горького шоколада.
Как уже было сказано, не стоит придерживаться такого режима более двух недель, нужно давать своему организму отдых от слишком сильного стресса, поскольку диета относится к разряду «голодных». Кроме того, пивная диета для похудения, отзывы о которой обещают сброс как минимум пяти килограммов за две недели, запрещает употребление каких-либо жиров и сахара. Не стоит забывать о большом количестве воды, независимо от количества выпитого пивного напитка.
Пивная диета: положительные мнения обывателей
Сторонники такой системы похудения считают, что хмельной напиток содержит в своем составе огромный запас витаминов. В принципе, живое пиво действительно может похвалиться наличием витаминов группы В, а также витамина С. Кроме того, оно богато на различные соли – кальция, натрия, калия. Не стоит забывать и о кремнии, меди, железе и фосфоре, цинке и магнии, которые встречаются в пиве в достаточном количестве.
Пожалуй, наиболее ценным веществом следует считать все-таки хмель, который является одним из основных компонентов напитка. Он оказывает достаточно благотворное влияние на организм, снижает уровень холестерина и успокаивает нервную систему. Кроме того, грамотное употребление пива способно улучшить пищеварительную систему, а также нормализовать сон. Разумеется, главное тут – не переборщить с количеством выпитого и уметь выбирать действительно достойные варианты.
Пивная диета: отзывы противников
У любой системы питания всегда найдутся и противники. Разумеется, данный вид рациона также не стал исключением. Самый главный аргумент, которым пользуются противники пива, заключается в том, что хмельной напиток не просто не способствует снижению веса, но и позволит набрать его в рекордно короткие сроки. Однако, по мнению все тех же итальянских ученых, такое заявление не имеет под собой доказательств, если употребление пива осуществлять правильно, к примеру, без соленой рыбы, чипсов и прочими высококалорийных снеков в качестве закусок. Помимо этого, пивная диета имеет также и другие негативные отзывы, которые представлены ниже.
Регулярное употребление хмеля не может положительно сказываться на организме, так же как и постоянное «вливание» более крепкого алкоголя. Пивной рацион, в принципе, как и любые другие виды диет, может оказаться пагубное влияние на различные органы – почки, печень, а также поспособствовать возникновению аритмии и повышенного давления. Поскольку во время такого питания количество жидкости, попадающей в организм, резко возрастет, почки могут не справиться со свалившейся на них неожиданно нагрузкой. Как результат – мешки под глазами, отеки по всему телу и достаточно обрюзгшее лицо. Не стоит забывать и про сердце, ведь при злоупотреблении любым алкоголем в сердечной мышце могут скапливаться токсины, вызывая своим появлением достаточно серьезные последствия.
Желательно понимать, что такой рацион относится к виду так называемых эффективных, но быстрых диет, которые наносят существенный стресс организму.
Изменения признаков полов во время пивной диеты
Интересно, что, как утверждают противники пивного рациона, с женским и мужским полом при частом употреблении хмельного напитка могут происходить удивительные противоположные метаморфозы. У мужчин происходит существенное накопление женских гормонов, что приводит к образованию отеков, появлению пивного живота и общему потолстению. Кроме того, может наблюдаться увеличение грудных желез и даже изменения в характере не в лучшую сторону. Считается, что мужчина при избыточном употреблении хмельного напитка становится ранимым и истеричным, как женщина. За женским же полом можно будет заметить противоположные изменения – появление мужеподобности, изменение голоса, фигуры и даже характера в более грубую сторону.
Еще несколько отрицательных моментов
Принимать ли пивную диету к сведению или поискать более щадящий для организма способ снижения веса, каждый должен решать для себя сам. Тем не менее имеет такой способ похудения еще некоторые подводные камни, о которых следует узнать заранее.
Поскольку женский гормон в пивном напитке имеет место быть, то, помимо метаморфоз с фигурой и характером, мужчины могут заметить в себе также снижение количества растительности на теле, а также существенное нарушение половой активности. Проще говоря, импотенция является одной из основных угроз при частом употреблении пива. Это относится также и к женщинам, которые рискуют потерять свое либидо на пути к стройности через алкогольные возлияния.
При этом в составе хмельного напитка находится этиловый спирт, приводящий к разрушению головного мозга, как следствие – происходит постепенное снижение умственной активности. Однако это вовсе не означает, что вам придется отказаться от такого заманчивого способа снижения веса. Самое главное – не превышать того количества пива, которое указано в меню диеты на каждый день. Если вы хотите пить – пейте простую воду, без нарушений. При этом категорически запрещено отказываться от разрешенных в определенный день продуктов, поскольку это приведет лишь к насыщению организма углеводами, которыми богат хмельной напиток. Употребление разрешенных продуктов позволит избавиться от головокружений и слабости.
Разумеется, пивная диета рекомендует к употреблению исключительно безалкогольный вариант напитка либо со сниженным содержанием процента алкоголя. Желательно проводить такой способ похудения, находясь в отпуске, поскольку пиво является все-таки алкоголем, способствующим опьянению.
Консультация врача перед «пивным» похудением является обязательной, чтобы избежать возможных осложнений.
Некоторые отзывы об остальных диетах
Поскольку пивной рацион представляет собой один из вариантов быстрого снижения веса, то тут следует приготовится к существенному стрессу для организма. Большинство людей, которые придерживались когда-либо урезанных систем питания с целью похудения, всегда отмечают некоторое депрессивное состояние, головокружение и непрекращающееся чувство голода.
К примеру, существует так называемая «диета балерин», отзывы о которой не слишком положительные. Считается, что выдержать такой тип питания смогут исключительно те, кто обладает большой силой воли. Рацион будет состоять исключительно из полкило обезжиренного творога в день и пары стаканов несладкого чая.
Кроме того, не стоит забывать и про низкокалорийные варианты питания, когда сокращается энерегетическая ценность потребляемой пищи за счет уменьшения ее количества, а также разнообразия. По отзывам, если подойти к такому питанию с умом, то можно добиться постепенного стойкого похудения без стресса для организма.
Реально ли пить пиво и худеть?
Не случайно существует определение «пивной живот» – именно так вы думаете о мужчинах с большими и круглыми животиками. Пиво глубоко укоренилось в нашей культуре как отличный способ посидеть с друзьями, повеселиться и расслабиться, и оно является одним из самых популярных алкогольных напитков. Но правильные ли у вас с пивом отношения? Знаете ли вы, что оно может привести к ожирению? Не паникуйте! Вы можете по-прежнему его пить и даже терять вес. Но что вам для этого необходимо знать?
1. Пиво не насыщает вас, но качественно обеспечивает калориями
Одна из крупнейших пивных проблем в том, что оно мощно загружает нас калориями, но чувство голода не убирает. Почему?
• Это «пустые калории», поскольку пиво фактически не содержит никаких питательных веществ. • Оно жидкое, и вы достаточно быстро эти калории выпиваете. • В пиве есть алкоголь, а организм усваивает его по-другому, чем белки, жиры и углеводы.
Что касается последнего момента, то употребление алкоголя может полностью остановить процесс сжигания жира.
Причина потери веса заключается в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете, оставаясь при этом сытым. Именно поэтому постное мясо, фрукты, овощи дают ощущение сытости, но обеспечивают меньшим количеством калорий. Если вы выпиваете 0,5 пива (~500 калорий), у вас все равно будет достаточно места в желудке, чтобы поесть, а потому это может заметно усложнить процесс похудения.
2. Пиво негативно влияет на ваш сон
Если вы пьете пиво на ночь, алкоголь может отрицательно повлиять на ваш сон. Возможно, вам также придется вставать несколько раз в туалет, чтобы избавиться от выпитой жидкости, что, конечно же, не поможет сон улучшить. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо положенных 8 часов, теряли в весе именно из-за потери массы мышц. Кроме того, у людей, лишенных сна, отмечалось увеличение аппетита и тяга к углеводным и калорийным продуктам. Помните, что сон чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества жизни в целом.
3. Пиво и самоконтроль не всегда совместимы
Когда человек находится во хмелю, его «тормоза» нередко отказывают. Вы можете говорить или делать то, что обычно никогда бы не сделали. Самоконтроль заметно слабнет. Минимум самоконтроля, плюс пиво и закуски – и вы получаете ситуацию, которая может испортить все ваши усилия по здоровому питанию и планомерным физическим нагрузкам. Если вы пьете пиво во время еды или устроите пивную вечеринку с друзьями, скорее всего, вы съедите гораздо больше, чем если бы вы ели без пива.
Стратегия: как пить пиво и худеть
Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может значительно осложнить процесс потери веса, давайте изучим стратегию по его правильному употреблению без ущерба для вашей фигуры. Ваши результаты при употреблении пива зависят от двух факторов: (а) сколько пива вы пьете и (б) какими становятся ваши пищевые привычки при приеме алкоголя.
Лучшая стратегия – ограничить количество пива, выпиваемого в неделю. Чем умереннее вы его пьете, тем меньше пустых калорий вы поглощаете. Пусть это будет два бокала в пятницу и субботу. Когда вы научитесь строго следить за объёмом выпитого пива в неделю, вам это очень поможет. Помните, что расслабляться нежелательно. Если вы хотите получить наилучшие результаты, прекратите употреблять пиво полностью. Вы пивной фанат, и это не вариант для вас? Сократите его употребление до минимума. Кроме того, следите за тем, что вы поедаете под пиво. Отложите в сторону соленые орешки, чипсы и сухарики и больше ориентируйтесь на белковую закуску и овощи. Это почти идеальный план. Итак, поглощайте этот напиток в меньших объемах и стратегически мыслите при выборе закусок под пиво.
Пивная диета для похудения — действенный способ надежно и быстро скинуть лишний вес. Данная методика является распространенной из-за своей доступности и незамысловатости. Пиво всегда занимало особое место в жизни человека. Этот популярный пенный напиток отличается содержанием витаминов, микроэлементов и полезных нутриентов. Пиво — калорийный напиток. Этот факт порождает множество сомнений и ошибочных стереотипов.
Действие диетотерапии
Если используется алкогольная диета для похудения, есть ли эффект от такой методики? Бытует мнение, что за счет своей немаленькой энергетической ценности пиво провоцирует набор веса. Есть даже специальный термин «пивной живот». Любители этого напитка неизменно имеют проблемы с лишним весом и сантиметрами на талии.
Но на практике при похудении данная методика показала высокие результаты, чем опровергла все заблуждения. Калорийность не так уж велика: она приближена к показателям молока. Напиток обладает значительным диуретическим эффектом, способствуя выведению лишней жидкости из организма.
Можно быстро развеять миф о калорийности пива. Лишние килограммы формирует не сам напиток, а всевозможные соленья и жирные блюда, которые употребляют совместно с пивом. Подобные блюда вредны, поскольку включают огромное количество красителей и консервантов. Пользу для фигуры они не принесут.
Калорийно не столько пиво, сколько продукты с ним употребляемые
Не менее вредно употреблять соленые продукты, поскольку они подавляют мочегонный эффект. Вследствие этого в организме задерживается жидкость, появляется отечность, лишний вес, «пивной животик».
Какой алкоголь можно пить при диете? Доказано, правильное употребление хмельного напитка способствует здоровому похудению. Главное правило — исключить из рациона те блюда, которые способны помешать проявлению таких полезных свойств.
Пенистое пиво обладает рядом уникальных качеств, помогающих в похудении:
Трата калорий еще при употреблении. Дело в том, что пиво принято пить в холодном виде. Поэтому некоторая часть пивных калорий потратится в организме на согревание.
Хмельная жидкость — сильный мочегонный препарат. Из-за этого организм быстро теряет всю лишнюю жидкость, что способствует здоровому похудению.
Правильное употребление пива без всяких закусок никогда не вызовет появление лишних килограммов.
За счет своего состава напиток при частом употреблении существенно улучшает метаболизм. Диета Дюкана и алкоголь подразумевает употребление только низкокалорийных блюд.
Пивной продукт быстро насыщает организм, благотворно влияет на пищеварение. Этим вино сильно уступает пиву.
Напиток успокаивает нервную систему, снижает концентрацию холестерина и сахара в крови.
Пивной напиток состоит из солода, благодаря которому пиво становится весьма полезным. Оно содержит много витаминов (включая всех представителей группы В и аскорбиновую кислоту). В пиве имеется магний, фосфор, калий, ряд пищевых волокон.
Напиток насыщен углекислым газом. Это прекрасный стимулятор желудочной секреции, кровотока в мозге, легких, печени и в сердце.
Польза пива
Выбор напитка
Какое пиво выбрать? Качественный напиток здоровому человеку никогда не навредит. Соблюдая все диетические рекомендации, можно добиться неплохих результатов за короткие сроки. Пиво хоть и слабый, но все же алкогольный напиток. Поэтому есть ряд ограничений, которые нужно обязательно учитывать при выборе диетических программ:
напиток не стоит употреблять при наличии алкогольной зависимости;
вино на время диеты лучше исключить;
худеем сознательно и в меру: злоупотреблять спиртными напитками опасно, они вредят здоровью;
диета категорически не подходит несовершеннолетним, беременным и кормящим;
нельзя ею пользоваться лицам, работающим за рулем либо на производствах, где нужна точность и быстрота реакции;
спиртное не стоит употреблять людям с патологией сердца, сосудов, желудка и кишечника;
нельзя допустить алкогольную интоксикацию, поэтому не нужно увеличивать суточный объем выпитого пива.
Традиционная схема диетического рациона рассчитана на неделю. За это время можно есть нежирные сорта мяса (к примеру, кролик, индейка, курица) и рыбы. Разрешены молочные продукты, овощи, гречка, хлеб и растительное масло. Главное правило — ежедневно следует выпивать 1 л пива. Ограничивают употребление кофе, шоколада, сладкого, алкоголя. Запрещена соль. Для эффективности и яркого результата важно строго соблюдать диетический рацион. Кроме пива, в меню должна присутствовать жидкость. Суточный рацион — не менее 2 л воды. Это может быть также несладкий травяной отвар, морс либо же негазированная минеральная вода.
При пивной диете соль противопоказана
Каковы преимущества методики? Данную диету многие выбирают за ее простоту и доступность. Так, в ежедневном рационе присутствует 1 л пива и 100 г разрешенного продукта. Последние 2 дня (шестой и седьмой день диеты) — самые строгие. На шестой день можно выпить только 1 л пива, а на седьмой — только минеральную воду в неограниченных количествах.
Советы по диетотерапии
Похудение у всех проходит по-разному. Поэтому существуют некоторые модификации основных рекомендаций для усиления эффекта диетического рациона. Одна из таких модификаций — употребление только холодного пивного продукта. Основная схема подобной методики — «больше холодного пива — больше потерянных килограммов». Данная гипотеза имеет свое объяснение.
При употреблении холодного пива организму нужно привлечь дополнительные силы и резервы на обогрев организма. Это обычно происходит за счет жировых отложений. В остальном диета практически ничем не отличается: человек может спокойно употреблять другие продукты, за исключением высококалорийных. Придется на некоторое время отказаться от чипсов, колбас и сыров.
Строгое соблюдение всех рекомендаций позволит стабильно скинуть до 5 кг лишнего веса. Но сидеть на такой диете можно до 2 недель. Повторный курс показан только через 2 месяца. Не нужно увлекаться данной методикой. Длительный, регулярный прием алкоголя может спровоцировать отнюдь не положительные последствия.
Необходимо отказаться от чипсов, сыра и колбасы
Рекомендации специалистов и полезные советы:
Для достижения хороших результатов нельзя экономить. Способствуют похудению натуральные сорта напитка отменного качества. Полезные свойства в большей степени имеются в свежем, «живом» продукте, который лишен консервантов и добавок.
Качество алкоголю придают условия хранения: правильно, чтобы оно было холодным и хранилось только на верхней полке холодильника.
Составляя рацион на сутки, нужно учитывать калорийность пивного напитка. Она очень разная и зависит от сорта пива, содержания спирта. Минимальная калорийность у безалкогольных сортов (она обычно не превышает 17 ккал на 100 мл напитка). Поэтому выпивать такого пива можно больше либо включать в меню дополнительные овощные салаты.
Не нужно увлекаться диетой. Но и после ее окончания нельзя сразу набрасываться на еду. Специалисты советуют хотя бы 3 дня еще соблюдать пищевые ограничения, не употреблять вина. Данный период организм еще работает в режиме экономии.
Восстановление рациона проводят постепенно. Добавляют по 1 продукту в сутки. Вместе с алкоголем, а затем и вместо него в рацион включают отварные либо свежие овощи, нежирную рыбу.
Следует ограничить потребление сладостей, жирной и соленой еды. Еда должна быть сбалансированная по белкам, витаминам и минералам.
Перекусы — важная часть рациона для тех, кто решил худеть. Отказываться от них нельзя. Но вместо традиционных орешков либо бутербродов нужно съедать несладкие фрукты, отруби, кисломолочные продукты. Дешево, вкусно и полезно.
Во всех диетах имеется разгрузочный день. Обычно хватает 1 дня в неделю, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Это кефир, фрукты либо только минеральная вода.
Никакие диеты не заменят физические нагрузки. Регулярные тренировки — залог здоровья, стройности и долголетия.
Период после диетотерапии
Употребляя спиртной напиток, можно оздоровиться и прийти в норму. Отзывы худеющих по такой системе положительные. Есть сведения, что, принимая спиртные пивные напитки, удается сбросить до 10 кг лишнего веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, сознательности выполнения всех рекомендаций и скорости метаболизма.
Диета переносится несложно, есть хочется не сильно. Это связано с высокой пищевой ценностью пива. Диета — всегда стресс для организма. Поэтому для быстрого и полноценного восстановления важно придерживаться постепенного возвращения к былому рациону. Вредно и опасно сразу набрасываться на копчености, жирное либо сладкое.
Пивная диета — верный, простой и доступный способ побороть лишний вес. Для успешности такой процедуры важно серьезно выполнять рекомендации специалистов и не заниматься самолечением. Только так можно добиться желаемых результатов без ущерба здоровью.
основные правила питания и примерное меню
Здравствуйте, друзья. Пивная диета? А что, бывает и такая? Неужели и правда на пиве худеют? И насколько эффективен такой метод? Присоединяйтесь, друзья, сегодня мы с вами будем худеть весьма нестандартным способом.
Как похудеть на вине, и к каким конкретно результатам это ведет, я уже как-то рассказывал. Теперь настала очередь пива.
Почему пиво?
Да потому что это:
Полезные вещества и микроэлементы вроде железа, магния, калия, которые все вместе и каждый по отдельности оказывают положительный эффект на деятельность различных органов и систем.
Мочегонный эффект – как раз то, что нужно для похудения, не так ли? Без всяких диуретиков оно выводит из организма лишнюю жидкость, да еще и витаминами насыщает. Отлично, правда? Идем дальше.
Хмель в его составе помогает снижать уровень плохого холестерина в крови, а также в целом хорошо влияет на работу сердца и нервную систему.
Расслабляющий и снотворный эффект – считается, что лучше уж выпить пива и пойти спать, чем ночами наведываться в холодильник.
Низкое содержание алкоголя, благодаря чему, выпивая этот напиток в небольших дозах, вы не заработаете привыкание к нему.
Собственно, список полезностей можно и продолжить, но не пора ли узнать, как худеть на пиве?
Пивная диета
Продолжительность – 7 дней (дольше вредно, можно и привыкнуть)
Результат – до 10 кг за неделю
Питание – дробное, 5-6 раз в день, общая калорийность – не больше 800-900 ккал в день.
Меню по дням на неделю
Солода в день – 1 литр, последний раз – за 3-4 часа до сна (в другом варианте диеты стоит иной порядок «приема средства» — только в вечернее время).
В дополнение к литру хмельного напитка:
по 100 г (на выбор)
гречки
или отварной курицы
или отварной рыбы
или отварного нежирного мяса
овощей без ограничений
минеральной воды без ограничений, не меньше 1,5-2 литров
а один день семидневной диеты полностью отдан только пиву, объем – 1,5 литра.
Запрещены к применению
Чтобы именно похудеть, а не набрать, следует строго помнить, что существует
Список запрещенных продуктов
В него входят
Все традиционные закуски типа чипсов, креветок, рыбки и т.п. – именно от них и набирается вес, кстати.
Жирное, жареное мясо, копчености, солености.
Сладости, десерты, хлебобулочные изделия.
Сахар и соль.
Майонезы, кетчупы и соусы.
Собственно, вот такой нехитрый план похудения. Как вам?
Много ложек дегтя
Ну а теперь, по традиции, пришла пора рассказать о ложке дегтя в этой бочке меда, а точнее пива. И скажу я вам, друзья, что если вы хотите на самом деле похудеть, а не прибавить в весе.
А заодно вам дорого ваше здоровье, то забудьте все то, что вы сейчас прочитали. Потому что солод, как и любой алкоголь, вреден. И не только на диете, но и в повседневной жизни. И вот почему.
Мифы и реальность
Слабоалкогольный напиток, не вызывающий привыкания
Вызывает и еще как. Даже сильнее, чем та же водка. А все потому, что тут действует своего рода самообман – вам кажется, что ничего же не будет от бокальчика-другого пивка.
Да и пьется он легко, своего рода «попивается», можно даже в одиночку, без компании – сел перед телевизором и потягиваешь незаметно даже для себя.
Исследования ученых разных стран однозначны – потребление пива в 3-4 раза быстрее способствует развитию хронического алкоголизма, чем крепкие алкогольные напитки.
Главный же пострадавший от любого алкоголя – печень. Именно она принимает на себя первый удар и может долгое время вообще никак не проявлять никаких симптомов смертельно опасной болезни – гепатита.
Мочегонный эффект
Да, он есть. Но он лишь вымывает микро- и макроэлементы и постепенно гробит ваши почки, которые просто устают постоянно работать с утроенной силой.
Много витаминов
Витамины и минералы говорите? Они лишь вымываются, как говорилось выше. А в целом вы скорее найдете там женский половой гормон, который, особенно у мужчин, ведет к гормональным сбоям. Как результат – подавление мужской половой функции, и ожирение по всему телу, и особенно в районе живота, так называемое абдоминальное ожирение.
Женщины тоже «не забыты» — любовь к хмельному напитку вызывает у них расстройство регулярности менструального цикла и провоцирует склонность к развитию рака груди.
Здоровое сердце
Вот этот вот пункт совсем уж бред, уж простите.
Солод очень быстро всасывается в кровь, отчего кровеносные сосуды тут же переполняются. Как результат – варикоз и увеличенное сердце (такое явление еще называют «бычьим или пивным сердцем»).
Наш ключевой орган трудится с перенапряжением, регулярно перекачивая повышенное количество жидкости, и в результате – быстрее изнашивается, становится дряблым, зарастает жиром.
Начинает скакать давление, мы уже с трудом переносим даже минимальные физические нагрузки, появляется одышка, возрастает риск инсульта… Продолжать? Или перейдем к следующему пункту?
Улучшает желудочную секрецию
Поскольку в нем содержится большое количество углекислого газа, то оно, как считается, улучшает пищеварение.
Не совсем понял, как одно соотносится с другим, но что точно – так это то, что пищевод, желудок и кишечник ежедневно наполняются этиловым спиртом.
А некоторые сорта солода могут содержать алкоголя до 10-14%. Иначе говоря, бутылку хмельного напитка в таких случаях можно смело приравнивать к 50-100 граммам водки.
Отсюда постоянно на износ работают железы в стенках желудка, ответственные за выработку желудочного сока.
Столь напряженный график «работы» ведет к тому, что эти железы постепенно атрофируются и процесс пищеварения ухудшается, стопорится.
В целом сложно выделить тот орган, на который не оказывалось бы пагубного влияния от сидения на такой «диете».
Так что, если вы вдруг зададитесь вопросом, можно ли пить пиво на диете, заглядывайте в эту статью – освежить в памяти информацию.
Хотя, может быть, у кого-то есть положительный опыт в данном направлении? Будет интересно услышать о нем, поделитесь в комментариях.
Что запомнить
Пиво на диете вредно и опасно для здоровья.
Этот напиток провоцирует массу заболеваний.
Он опасен еще и потому, что вызывает быстрое привыкание.
Полагаться на то, что вы «знаете свою дозу» и сможете вовремя остановиться – большое заблуждение, на которое попалось немало “знатоков”.
Чем заниматься подобными экспериментами над своим здоровьем, лучше обратите внимание на то, что вы едите, изучите принципы здорового питания и займитесь спортом – это единственный проверенный путь к похудению.
Ну я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.
Пивная диета для похудения — отзывы и результаты
На протяжении всех времен склонных к полноте людей интересовал вопрос — как быстро похудеть и не отказываться от любимой еды. Такой способ существует! На просторах интернета можно найти кефирный, шоколадный, яблочный и даже мясной рацион для похудения. Но одной из самых необычных является пивная диета.
Почти все системы снижения веса ограничивают употребление спиртных напитков, но только не пивная. Здесь же, наоборот, алкоголь и есть основной продукт питания.
Польза пива
Пиво — одно из древнейших изобретений человечества, известное своими целебными свойствами. Еще строители египетских пирамид получали пенный напиток вместе с пищей за работу. Позднее пиво стали варить в северных регионах, где невозможно было выращивать виноград. Так оно появилось в Европе.
В современном мире пиво распространено во множестве стран. Его любят за аромат и вкусовые качества. В Германии пиво называют «вторым хлебом».
Как и в древние времена, пенным напитком лечат:
зубную боль;
заболевания почек и печени;
душевное и физическое истощение.
Диетологи подтвердили пользу ароматного пива:
мочегонное средство — хорошо выводит лишнюю воду из организма;
разгоняет метаболизм;
в умеренных объемах благотворно влияет на пищеварение и нервную систему;
препятствует образованию вредного холестерина и канцерогенов;
содержит витамины группы B;
вымывает песок из почек;
укрепляет сердечную систему.
В одном литре содержится половина необходимой суточной нормы полезных веществ. Благодаря витамину B, пенный напиток является настоящим эликсиром молодости.
В состав светлого пива входят минералы, микроэлементы и полезные дрожжи.
Можно ли пить пиво на диете
Главное — выбрать качественный напиток. Лучше остановиться на светлых сортах, так как они содержат мало килокалорий, по сравнению с другими.
Темное пиво обладает самой высокой энергетической ценностью — 53 ккал на 100 мл Калорийность светлого пива составляет в среднем 42 ккал на 100 мл.
В нефильтрованном напитке содержатся ценные вещества, поэтому пользы от него будет больше. Но срок хранения такого пива меньше.
Кому противопоказано худеть на пиве
Специальные пивные диеты, разумеется, имеют ограничения к применению. Организму их действие наносит больше вреда, чем пользы.
При некоторых состояниях здоровья алкоголь категорически противопоказан:
беременность, период лактации;
хронический гастрит, язва;
болезни печени;
патологии эндокринной системы;
заболевания половой системы;
недуги выделительной системы;
сахарный диабет;
психические расстройства;
аллергические проявления.
Также хмельная диета не подойдет:
страдающим (или страдавшим) от алкоголизма;
тем, кто принимает лекарства, несовместимые с алкоголем;
людям в возрасте до 21 года;
водителям автомобиля и трудящимся на работе с высокой концентрацией внимания.
Даже если вы не обнаружили у себя противопоказаний, лучше применять диету на пиве в свободное от работы время, например, в отпуске.
Побочные явления
Похудение с помощью пивной методики несет за собой ряд серьезных отрицательных эффектов:
При постоянном употреблении пива и дополнительной жидкости станут сильно видны отеки.
Алкоголь увеличивает аппетит и снижает уровень самоконтроля, поэтому сложно будет придерживаться жесткого графика и ограничиваться маленькими порциями.
Возможны гастроэнтерологические нарушения, потому что система питания не сбалансирована.
Из организма выводятся важные минералы и витамины.
Вы рискуете привыкнуть к алкоголю. Нездоровая тяга перерастет в зависимость.
Пивную диету сопровождают и опасные физиологические проявления:
тахикардия;
головная боль, головокружение;
тошнота, рвота;
печеночная недостаточность.
Подходить к похудению следует со здравым смыслом. Систематическое употребление спиртных напитков приводит к алкогольной зависимости.
Принципы пивной диеты
Пиво незаслуженно называют высококалорийным напитком, но вред организму наносят соленые и жирные закуски, которые прилагаются к любой порции алкоголя. В больших количествах лекарство становится ядом, и перебарщивать с употреблением спиртного опасно для здоровья.
Суть пивной диеты для похудения заключается в строгом соблюдении рациона:
Каждый день на протяжении недели нужно употреблять по одному литру свежего пенного напитка — натурального, не баночного.
К основному ингредиенту нужно по дням недели добавлять новые продукты.
Исключены сахар, соль и жиры.
Как видите, ограничить себя все-таки придется.
В чем польза
Трудно говорить о пользе для организма, когда речь идет о спиртном напитке. Но это в большей степени касается женщин. Для мужчин же эта диета может быть весьма эффективной, так как выводит лишнюю жидкость, токсины и шлаки.
Какие же плюсы вы получите, если выберете для себя пивную диету:
Похудеете и заметите результат после семи дней соблюдения режима.
Не нужно подсчитывать калорийность и составлять меню, рацион расписан на каждый день.
В составе пива содержится много полезных микроэлементов, которые окажут благотворное влияние на кожу и волосы.
Варианты диеты
Если вы готовы худеть на алкогольном напитке, то можете выбрать один из нескольких вариантов.
Чтобы добиться хороших результатов, вам придется придерживаться строгих правил.
Вариант № 1
Ежедневно выпивайте по одному литру пива. Совсем отказаться от еды придется на целых два дня. В остальное время разрешено есть определенные продукты, просто добавляете их к пенному на завтрак, обед и ужин.
Меню:
Выходить из пивной диеты нужно постепенно: не переедать, добавлять продукты следует осторожно.
Вариант № 2
Разрешена вся пища, кроме высококалорийной: чипсы, пицца, сыры, копчения.
Пейте только холодное пиво. При охлаждении организм вырабатывает тепло, пытаясь согреться, и сжигание жира происходит быстрее.
Вариант № 3
Завтрак всю неделю один и тот же: два куриных яйца. Обед и ужин на каждый день меняются.
Меню:
На ночь съедайте яичный белок, если голод будет очень сильным.
Рекомендации
Чтобы диета стала наиболее эффективной, выбирая интересный для себя вариант, проконсультируйтесь с врачом.
Помните про необходимость физических упражнений. Выберите подходящий комплекс.
Пейте больше жидкости.
Дольше семи дней продолжать пивную диету опасно для здоровья. Похудеть сразу на 10 кг не получится, за неделю выйдет много жидкости из организма, но не жира. Повторить диету можно будет через два месяца.
Вместе с пивом обязательно употребление 2-3 литров жидкости в виде травяного чая и чистой воды.
Правильный выход
Результаты недельных ограничений не заставят себя ждать, вы избавитесь от лишней жидкости и похудеете, но 10 кг жира не уйдет за неделю. Чтобы не поправиться еще сильнее, выходить из пивной диеты нужно правильно. Если вы сразу перейдете на привычный рацион, то потерянные объемы вернутся за 1-2 недели.
Отнеситесь к выходу из диеты ответственно:
В первые семь дней постепенно увеличьте калорийность рациона на 50-100 ккал. За основу берите продукты из вашей диеты, не меняйте меню резко.
Во вторую неделю добавьте еще 100 ккал. Включите в рацион творог, фрукты, мясо и овощи.
Далее так же увеличивайте калорийность на 100 ккал. От ваших личных параметров зависит, до какой отметки вы доведете энергетическую ценность своего рациона.
Не исключайте из питания жиры, их нехватка вызывает гормональные нарушения.
Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду после окончания диеты. Если не уверены, что не сорветесь на выходе, то лучше не начинайте себя ограничивать ради потери нескольких килограммов, которые вернутся за считанные дни.
Опасность пивной диеты — привыкание к употреблению алкоголя. В последующие 2 недели от спиртного лучше отказаться.
Отзывы читателей
Положительных отзывов о предложенном меню немного. Прошедшие диету оставляют и отрицательные мнения. Слишком опасными кажутся побочные действия пивного образа жизни даже за одну неделю.
Я попробовала сидеть на пивной диете и сбросила 4 кг за неделю. Она работает, но минусов оказалось намного больше, чем плюсов. На пиве сэкономить не получится, дешевое не подходит. Даже если мне очень нужно похудеть, такую диету применять больше не буду.
Елена, 27 лет
Это рискованная методика и сильный стресс для организма. Скудный рацион, постоянное алкогольное опьянение. Вместе с лишним весом можно потерять и здоровье. Пиво на ночь для похудения не рекомендую пить, потом невозможно уснуть. После окончания пивной диеты я ела все подряд, так мои мучения прошли зря — килограммы вернулись за пару недель.
Ольга, 44 года
С удовольствием провела время на пивной диете! Любимый напиток придавал мне сил и бодрости, я не чувствовала голода. Вес вернулся через две недели. Сама не поняла, как можно было за неделю наесть 5 кг.
Ирина, 43 года
Диета на пиве, как и другие краткосрочные системы для похудения, дает лишь временный результат. Склонным к полноте людям ни одна диета не поможет раз и навсегда. Необходимо следить за своим рационом ежедневно, заниматься физическими упражнениями и приобретать здоровые привычки.
Пивная диета › Я похудею!
Оглавление
Пивная диета
Автор:
Анна Мелекина
В США сахар отбеливают с помощью измельченных обугленных костей крупного рогатого скота, причем делают это с 1812 года.
Среди всего многообразия способов похудения, пивная диета отличается тем, что ее охотно практикуют мужчины. Среди женщин поклонниц меньше, однако, и их не так мало, как может показаться.
По отзывам, пивная диета помогает похудеть на 3-5 килограммов за неделю, причем без ухудшения общего состояния здоровья, что для диет редкость. Вес, если по окончании диеты не переедать, не возвращается несколько месяцев.
Почему пиво?
Безусловно, пиво спиртной напиток, хоть и содержание спирта в нем невелико. Но пиво напиток полезный, конечно я говорю о качественном натуральном пиве, без консервантов, нормальной крепости 3-5%.
В чем польза пива? В витаминах В, В2, В6, В12, PP, и микроэлементах. В одном литре пива содержится 70% суточной нормы витамина В6 и суточная норма витамина B9 — фолиевой кислоты (не во всех сортах конечно, но содержание витаминов группы В в пиве все таки достаточно существенное). Микроэлементы содержащиеся в хмеле имеют успокаивающее, болеутоляющие и дезинфицирующее действие, конечно в литре пива их будет максимум 25% суточной нормы, но они там будут.
Есть ошибочное мнение, что от пива толстеют. Да, пиво достаточно калорийный продукт, но сам по себе он на вес особенно не влияет, в литре пива всего 40 грамм углеводов. Толстеют не от пива, а от поедаемых с ним калорийных и соленых закусок.
Противопоказания к пивной диете
Категорически противопоказана пивная диета детям, подросткам, беременным и кормящим. Что бы не говорили «народные целители».
Не следует ее применять людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Если вы принимаете препараты, в инструкции к которым указано, что они несовместимы с алкоголем, эта диета так же не для вас.
И не забывайте, что «сидеть» на пивной диете можно не больше 7 дней подряд. Приступая к диете, убедитесь, что хорошо себя чувствуете, у вас нет никаких планов которым может помешать диета и конечно, приобретите запас качественного пива.
1
Пивная диета. Эффективные диеты для похудения
Современные способы сброса веса не перестают удивлять даже видавших виды обывателей: на смену подсчета калорий приходят системы похудения на непривычных для этого продуктах. К такому относится пивная диета, название которой говорит само за себя.
Пиво как продукт
Пенный напиток считается одной из самых старейших в своем роде хмельных жидкостей, при этом своей популярности он не теряет совершенно. Разумеется, пиво не раз вызывало множество различных споров и дебатов по поводу своей полезности или вредности. Одни с уверенностью утверждают, что пить напиток можно и даже нужно, другие же, наоборот, считают его не только бесполезным, но даже вредным для организма. Разумеется, последние не советуют включать пиво в эффективные диеты для похудения, поскольку снижению веса оно не способствует. Тем не менее итальянские ученые с уверенностью предложили использовать напиток в качестве основного диетического продукта, а сам рацион для похудения будет рассчитан на ограниченное количество дней. Разумеется, в составе диеты находится не только пиво.
Основы пивной диеты
Рацион для похудения рассчитан, как правило, на одну или две недели, в зависимости от силы воли, а также от количества лишних килограммов, которые вы планируете сбросить. Не нужно при этом ошибочно думать, что в течение похудения придется употреблять одно лишь пиво, поскольку рацион этой системы питания предусматривает применение и других продуктов в правильном сочетании и пропорциях.
Вот приблизительный состав, который содержит в себе пивная диета на неделю. Сразу следует заметить, что хмельной напиток должен быть «живым», простые консервированные варианты из бутылок и банок не слишком подходят.
День первый. В течение дня следует употребить один литр пива, из еды разрешено только 100 грамм гречневой каши, сваренной без масла.
День второй. За день необходимо выпить литр пива плюс съесть 100 грамм отварной курицы без специй, приправ и масла.
День третий. Все тот же литр пива, но при этом разрешено 100 грамм рыбы, желательно, чтобы она была океанической породы.
День четвертый. Привычный литр хмельного напитка, разбавленный 100 граммами отварной говядины без жира и специй.
День пятый. Из еды в течение дня можно съесть неограниченное количество фруктов и овощей, не забывая про ставший уже привычным литр пива.
День шестой. Достаточно голодный, поскольку в течение него можно лишь выпить до полутора литров хмельного напитка, остальные продукты запрещены.
День седьмой. В этот день пивная диета свое название не оправдывает, поскольку в течение седьмых суток разрешена лишь чистая минеральная вода, негазированная, в неограниченном количестве.
В том случае, если такой рацион питания кажется вам слишком жестоким, можно добавить в меню чашку натурального кофе либо небольшой кусочек горького шоколада.
Как уже было сказано, не стоит придерживаться такого режима более двух недель, нужно давать своему организму отдых от слишком сильного стресса, поскольку диета относится к разряду «голодных». Кроме того, пивная диета для похудения, отзывы о которой обещают сброс как минимум пяти килограммов за две недели, запрещает употребление каких-либо жиров и сахара. Не стоит забывать о большом количестве воды, независимо от количества выпитого пивного напитка.
Пивная диета: положительные мнения обывателей
Сторонники такой системы похудения считают, что хмельной напиток содержит в своем составе огромный запас витаминов. В принципе, живое пиво действительно может похвалиться наличием витаминов группы В, а также витамина С. Кроме того, оно богато на различные соли – кальция, натрия, калия. Не стоит забывать и о кремнии, меди, железе и фосфоре, цинке и магнии, которые встречаются в пиве в достаточном количестве.
Пожалуй, наиболее ценным веществом следует считать все-таки хмель, который является одним из основных компонентов напитка. Он оказывает достаточно благотворное влияние на организм, снижает уровень холестерина и успокаивает нервную систему. Кроме того, грамотное употребление пива способно улучшить пищеварительную систему, а также нормализовать сон. Разумеется, главное тут – не переборщить с количеством выпитого и уметь выбирать действительно достойные варианты.
Пивная диета: отзывы противников
У любой системы питания всегда найдутся и противники. Разумеется, данный вид рациона также не стал исключением. Самый главный аргумент, которым пользуются противники пива, заключается в том, что хмельной напиток не просто не способствует снижению веса, но и позволит набрать его в рекордно короткие сроки. Однако, по мнению все тех же итальянских ученых, такое заявление не имеет под собой доказательств, если употребление пива осуществлять правильно, к примеру, без соленой рыбы, чипсов и прочими высококалорийных снеков в качестве закусок. Помимо этого, пивная диета имеет также и другие негативные отзывы, которые представлены ниже.
Регулярное употребление хмеля не может положительно сказываться на организме, так же как и постоянное «вливание» более крепкого алкоголя. Пивной рацион, в принципе, как и любые другие виды диет, может оказаться пагубное влияние на различные органы – почки, печень, а также поспособствовать возникновению аритмии и повышенного давления. Поскольку во время такого питания количество жидкости, попадающей в организм, резко возрастет, почки могут не справиться со свалившейся на них неожиданно нагрузкой. Как результат – мешки под глазами, отеки по всему телу и достаточно обрюзгшее лицо. Не стоит забывать и про сердце, ведь при злоупотреблении любым алкоголем в сердечной мышце могут скапливаться токсины, вызывая своим появлением достаточно серьезные последствия.
Желательно понимать, что такой рацион относится к виду так называемых эффективных, но быстрых диет, которые наносят существенный стресс организму.
Изменения признаков полов во время пивной диеты
Интересно, что, как утверждают противники пивного рациона, с женским и мужским полом при частом употреблении хмельного напитка могут происходить удивительные противоположные метаморфозы. У мужчин происходит существенное накопление женских гормонов, что приводит к образованию отеков, появлению пивного живота и общему потолстению. Кроме того, может наблюдаться увеличение грудных желез и даже изменения в характере не в лучшую сторону. Считается, что мужчина при избыточном употреблении хмельного напитка становится ранимым и истеричным, как женщина. За женским же полом можно будет заметить противоположные изменения – появление мужеподобности, изменение голоса, фигуры и даже характера в более грубую сторону.
Еще несколько отрицательных моментов
Принимать ли пивную диету к сведению или поискать более щадящий для организма способ снижения веса, каждый должен решать для себя сам. Тем не менее имеет такой способ похудения еще некоторые подводные камни, о которых следует узнать заранее.
Поскольку женский гормон в пивном напитке имеет место быть, то, помимо метаморфоз с фигурой и характером, мужчины могут заметить в себе также снижение количества растительности на теле, а также существенное нарушение половой активности. Проще говоря, импотенция является одной из основных угроз при частом употреблении пива. Это относится также и к женщинам, которые рискуют потерять свое либидо на пути к стройности через алкогольные возлияния.
При этом в составе хмельного напитка находится этиловый спирт, приводящий к разрушению головного мозга, как следствие – происходит постепенное снижение умственной активности. Однако это вовсе не означает, что вам придется отказаться от такого заманчивого способа снижения веса. Самое главное – не превышать того количества пива, которое указано в меню диеты на каждый день. Если вы хотите пить – пейте простую воду, без нарушений. При этом категорически запрещено отказываться от разрешенных в определенный день продуктов, поскольку это приведет лишь к насыщению организма углеводами, которыми богат хмельной напиток. Употребление разрешенных продуктов позволит избавиться от головокружений и слабости.
Разумеется, пивная диета рекомендует к употреблению исключительно безалкогольный вариант напитка либо со сниженным содержанием процента алкоголя. Желательно проводить такой способ похудения, находясь в отпуске, поскольку пиво является все-таки алкоголем, способствующим опьянению.
Консультация врача перед «пивным» похудением является обязательной, чтобы избежать возможных осложнений.
Некоторые отзывы об остальных диетах
Поскольку пивной рацион представляет собой один из вариантов быстрого снижения веса, то тут следует приготовится к существенному стрессу для организма. Большинство людей, которые придерживались когда-либо урезанных систем питания с целью похудения, всегда отмечают некоторое депрессивное состояние, головокружение и непрекращающееся чувство голода.
К примеру, существует так называемая «диета балерин», отзывы о которой не слишком положительные. Считается, что выдержать такой тип питания смогут исключительно те, кто обладает большой силой воли. Рацион будет состоять исключительно из полкило обезжиренного творога в день и пары стаканов несладкого чая.
Кроме того, не стоит забывать и про низкокалорийные варианты питания, когда сокращается энерегетическая ценность потребляемой пищи за счет уменьшения ее количества, а также разнообразия. По отзывам, если подойти к такому питанию с умом, то можно добиться постепенного стойкого похудения без стресса для организма.
Реально ли пить пиво и худеть?
Не случайно существует определение «пивной живот» – именно так вы думаете о мужчинах с большими и круглыми животиками. Пиво глубоко укоренилось в нашей культуре как отличный способ посидеть с друзьями, повеселиться и расслабиться, и оно является одним из самых популярных алкогольных напитков. Но правильные ли у вас с пивом отношения? Знаете ли вы, что оно может привести к ожирению? Не паникуйте! Вы можете по-прежнему его пить и даже терять вес. Но что вам для этого необходимо знать?
1. Пиво не насыщает вас, но качественно обеспечивает калориями
Одна из крупнейших пивных проблем в том, что оно мощно загружает нас калориями, но чувство голода не убирает. Почему?
• Это «пустые калории», поскольку пиво фактически не содержит никаких питательных веществ. • Оно жидкое, и вы достаточно быстро эти калории выпиваете. • В пиве есть алкоголь, а организм усваивает его по-другому, чем белки, жиры и углеводы.
Что касается последнего момента, то употребление алкоголя может полностью остановить процесс сжигания жира.
Причина потери веса заключается в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете, оставаясь при этом сытым. Именно поэтому постное мясо, фрукты, овощи дают ощущение сытости, но обеспечивают меньшим количеством калорий. Если вы выпиваете 0,5 пива (~500 калорий), у вас все равно будет достаточно места в желудке, чтобы поесть, а потому это может заметно усложнить процесс похудения.
2. Пиво негативно влияет на ваш сон
Если вы пьете пиво на ночь, алкоголь может отрицательно повлиять на ваш сон. Возможно, вам также придется вставать несколько раз в туалет, чтобы избавиться от выпитой жидкости, что, конечно же, не поможет сон улучшить. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо положенных 8 часов, теряли в весе именно из-за потери массы мышц. Кроме того, у людей, лишенных сна, отмечалось увеличение аппетита и тяга к углеводным и калорийным продуктам. Помните, что сон чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества жизни в целом.
3. Пиво и самоконтроль не всегда совместимы
Когда человек находится во хмелю, его «тормоза» нередко отказывают. Вы можете говорить или делать то, что обычно никогда бы не сделали. Самоконтроль заметно слабнет. Минимум самоконтроля, плюс пиво и закуски – и вы получаете ситуацию, которая может испортить все ваши усилия по здоровому питанию и планомерным физическим нагрузкам. Если вы пьете пиво во время еды или устроите пивную вечеринку с друзьями, скорее всего, вы съедите гораздо больше, чем если бы вы ели без пива.
Стратегия: как пить пиво и худеть
Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может значительно осложнить процесс потери веса, давайте изучим стратегию по его правильному употреблению без ущерба для вашей фигуры. Ваши результаты при употреблении пива зависят от двух факторов: (а) сколько пива вы пьете и (б) какими становятся ваши пищевые привычки при приеме алкоголя.
Лучшая стратегия – ограничить количество пива, выпиваемого в неделю. Чем умереннее вы его пьете, тем меньше пустых калорий вы поглощаете. Пусть это будет два бокала в пятницу и субботу. Когда вы научитесь строго следить за объёмом выпитого пива в неделю, вам это очень поможет. Помните, что расслабляться нежелательно. Если вы хотите получить наилучшие результаты, прекратите употреблять пиво полностью. Вы пивной фанат, и это не вариант для вас? Сократите его употребление до минимума. Кроме того, следите за тем, что вы поедаете под пиво. Отложите в сторону соленые орешки, чипсы и сухарики и больше ориентируйтесь на белковую закуску и овощи. Это почти идеальный план. Итак, поглощайте этот напиток в меньших объемах и стратегически мыслите при выборе закусок под пиво.
Рецепт Овощи тушёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овощи тушёные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
118 кКал
1684 кКал
7%
5.9%
1427 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
1.4%
6333 г
Жиры
9.9 г
56 г
17.7%
15%
566 г
Углеводы
5.9 г
219 г
2.7%
2.3%
3712 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.9 г
20 г
9.5%
8.1%
1053 г
Вода
79.7 г
2273 г
3.5%
3%
2852 г
Зола
0.745 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
679.7 мкг
900 мкг
75.5%
64%
132 г
бета Каротин
4.079 мг
5 мг
81.6%
69.2%
123 г
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг
4.5%
3.8%
2239 г
Витамин В2, рибофлавин
0.055 мг
1.8 мг
3.1%
2.6%
3273 г
Витамин В4, холин
6.07 мг
500 мг
1.2%
1%
8237 г
Витамин В5, пантотеновая
0.219 мг
5 мг
4.4%
3.7%
2283 г
Витамин В6, пиридоксин
0.26 мг
2 мг
13%
11%
769 г
Витамин В9, фолаты
11.255 мкг
400 мкг
2.8%
2.4%
3554 г
Витамин C, аскорбиновая
101.76 мг
90 мг
113.1%
95.8%
88 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
4.733 мг
15 мг
31.6%
26.8%
317 г
Витамин Н, биотин
0.376 мкг
50 мкг
0.8%
0.7%
13298 г
Витамин К, филлохинон
6.2 мкг
120 мкг
5.2%
4.4%
1935 г
Витамин РР, НЭ
0.8035 мг
20 мг
4%
3.4%
2489 г
Ниацин
0.714 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
160 мг
2500 мг
6.4%
5.4%
1563 г
Кальций, Ca
17.84 мг
1000 мг
1.8%
1.5%
5605 г
Кремний, Si
16.667 мг
30 мг
55.6%
47.1%
180 г
Магний, Mg
16.47 мг
400 мг
4.1%
3.5%
2429 г
Натрий, Na
7.49 мг
1300 мг
0.6%
0.5%
17356 г
Сера, S
20.82 мг
1000 мг
2.1%
1.8%
4803 г
Фосфор, Ph
35.2 мг
800 мг
4.4%
3.7%
2273 г
Хлор, Cl
30.63 мг
2300 мг
1.3%
1.1%
7509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
182.8 мкг
~
Бор, B
107.8 мкг
~
Ванадий, V
27.18 мкг
~
Железо, Fe
0.616 мг
18 мг
3.4%
2.9%
2922 г
Йод, I
3.25 мкг
150 мкг
2.2%
1.9%
4615 г
Кобальт, Co
2.902 мкг
10 мкг
29%
24.6%
345 г
Литий, Li
35.765 мкг
~
Марганец, Mn
0.1718 мг
2 мг
8.6%
7.3%
1164 г
Медь, Cu
81.18 мкг
1000 мкг
8.1%
6.9%
1232 г
Молибден, Mo
7.451 мкг
70 мкг
10.6%
9%
939 г
Никель, Ni
4.314 мкг
~
Рубидий, Rb
118.5 мкг
~
Селен, Se
0.184 мкг
55 мкг
0.3%
0.3%
29891 г
Стронций, Sr
2.39 мкг
~
Фтор, F
25.14 мкг
4000 мкг
0.6%
0.5%
15911 г
Хром, Cr
3.65 мкг
50 мкг
7.3%
6.2%
1370 г
Цинк, Zn
0.4824 мг
12 мг
4%
3.4%
2488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.118 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.816 г
~
Сахароза
2.765 г
~
Фруктоза
1.498 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.282 г
~
Аргинин*
0.058 г
~
Валин
0.037 г
~
Гистидин*
0.013 г
~
Изолейцин
0.037 г
~
Лейцин
0.045 г
~
Лизин
0.052 г
~
Метионин
0.009 г
~
Метионин + Цистеин
0.018 г
~
Треонин
0.036 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.037 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.062 г
~
Заменимые аминокислоты
0.319 г
~
Аланин
0.027 г
~
Аспарагиновая кислота
0.054 г
~
Глицин
0.018 г
~
Глутаминовая кислота
0.116 г
~
Пролин
0.015 г
~
Серин
0.015 г
~
Тирозин
0.024 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
19.608 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.608 г
~
18:0 Стеариновая
0.402 г
~
20:0 Арахиновая
0.029 г
~
22:0 Бегеновая
0.069 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.333 г
min 16.8 г
13.9%
11.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.324 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.373 г
от 11.2 до 20.6 г
56.9%
48.2%
18:2 Линолевая
5.863 г
~
Омега-6 жирные кислоты
5.9 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
84.7%
Энергетическая ценность Овощи тушёные составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
68.3 кКал
1684 кКал
4.1%
6%
2466 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
4.8%
3040 г
Жиры
4.6 г
56 г
8.2%
12%
1217 г
Углеводы
4.5 г
219 г
2.1%
3.1%
4867 г
Пищевые волокна
2.2 г
20 г
11%
16.1%
909 г
Вода
85.8 г
2273 г
3.8%
5.6%
2649 г
Зола
0.761 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
41.4 мкг
900 мкг
4.6%
6.7%
2174 г
альфа Каротин
11.517 мкг
~
бета Каротин
0.408 мг
5 мг
8.2%
12%
1225 г
бета Криптоксантин
0.006 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
108.246 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.085 мг
1.5 мг
5.7%
8.3%
1765 г
Витамин В2, рибофлавин
0.091 мг
1.8 мг
5.1%
7.5%
1978 г
Витамин В4, холин
27.56 мг
500 мг
5.5%
8.1%
1814 г
Витамин В5, пантотеновая
0.38 мг
5 мг
7.6%
11.1%
1316 г
Витамин В6, пиридоксин
0.148 мг
2 мг
7.4%
10.8%
1351 г
Витамин В9, фолаты
36.364 мкг
400 мкг
9.1%
13.3%
1100 г
Витамин C, аскорбиновая
29.18 мг
90 мг
32.4%
47.4%
308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.665 мг
15 мг
4.4%
6.4%
2256 г
гамма Токоферол
0.022 мг
~
дельта Токоферол
0.001 мг
~
Витамин К, филлохинон
25.6 мкг
120 мкг
21.3%
31.2%
469 г
Витамин РР, НЭ
0.86 мг
20 мг
4.3%
6.3%
2326 г
Ниацин
0.292 мг
~
Бетаин
0.041 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
135.6 мг
2500 мг
5.4%
7.9%
1844 г
Кальций, Ca
29.84 мг
1000 мг
3%
4.4%
3351 г
Магний, Mg
15.94 мг
400 мг
4%
5.9%
2509 г
Натрий, Na
229.28 мг
1300 мг
17.6%
25.8%
567 г
Сера, S
14.32 мг
1000 мг
1.4%
2%
6983 г
Фосфор, Ph
39.8 мг
800 мг
5%
7.3%
2010 г
Хлор, Cl
99.48 мг
2300 мг
4.3%
6.3%
2312 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.195 мг
18 мг
6.6%
9.7%
1506 г
Кобальт, Co
0.025 мкг
10 мкг
0.3%
0.4%
40000 г
Марганец, Mn
0.1755 мг
2 мг
8.8%
12.9%
1140 г
Медь, Cu
34.71 мкг
1000 мкг
3.5%
5.1%
2881 г
Молибден, Mo
0.183 мкг
70 мкг
0.3%
0.4%
38251 г
Селен, Se
0.581 мкг
55 мкг
1.1%
1.6%
9466 г
Фтор, F
4.24 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
94340 г
Цинк, Zn
0.2029 мг
12 мг
1.7%
2.5%
5914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.322 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.254 г
~
Сахароза
0.065 г
~
Фруктоза
0.233 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.013 г
~
Валин
0.017 г
~
Гистидин*
0.006 г
~
Изолейцин
0.012 г
~
Лейцин
0.021 г
~
Лизин
0.016 г
~
Метионин
0.004 г
~
Треонин
0.014 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.012 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.015 г
~
Аспарагиновая кислота
0.046 г
~
Глицин
0.012 г
~
Глутаминовая кислота
0.034 г
~
Пролин
0.014 г
~
Серин
0.017 г
~
Тирозин
0.008 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
10.586 мг
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.107 г
max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры
0.107 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.001 г
~
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.182 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.134 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
22:0 Бегеновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.95 г
min 16.8 г
5.7%
8.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.949 г
~
18:1 цис
0.948 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.735 г
от 11.2 до 20.6 г
24.4%
35.7%
18:2 Линолевая
2.415 г
~
18:2 смешанные изомеры
0.047 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
2.358 г
~
18:3 Линоленовая
0.321 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.249 г
~
18:3 транс (прочие изомеры)
0.06 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.4 г
от 0.9 до 3.7 г
44.4%
65%
Омега-6 жирные кислоты
2.4 г
от 4.7 до 16.8 г
51.1%
74.8%
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,5 %, бэта-каротином — 14,6 %, витамином C — 27,9 %, витамином E — 53,9 %, витамином K — 26,8 %, кремнием — 245,7 %, кобальтом — 23,4 %, медью — 16,5 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овощи тушеные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
56.1 кКал
1684 кКал
3.3%
5.9%
3002 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
2.9%
6333 г
Жиры
2.1 г
56 г
3.8%
6.8%
2667 г
Углеводы
7.8 г
219 г
3.6%
6.4%
2808 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
15.2%
1176 г
Вода
85.8 г
2273 г
3.8%
6.8%
2649 г
Зола
1.058 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
169.6 мкг
900 мкг
18.8%
33.5%
531 г
альфа Каротин
508.036 мкг
~
бета Каротин
1.497 мг
5 мг
29.9%
53.3%
334 г
Ликопин
0.146 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
37.405 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг
4.5%
8%
2239 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
5%
3600 г
Витамин В4, холин
6.34 мг
500 мг
1.3%
2.3%
7886 г
Витамин В5, пантотеновая
0.205 мг
5 мг
4.1%
7.3%
2439 г
Витамин В6, пиридоксин
0.176 мг
2 мг
8.8%
15.7%
1136 г
Витамин В9, фолаты
10.715 мкг
400 мкг
2.7%
4.8%
3733 г
Витамин C, аскорбиновая
33.46 мг
90 мг
37.2%
66.3%
269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.217 мг
15 мг
1.4%
2.5%
6912 г
бета Токоферол
0.001 мг
~
Витамин Н, биотин
0.123 мкг
50 мкг
0.2%
0.4%
40650 г
Витамин К, филлохинон
5.2 мкг
120 мкг
4.3%
7.7%
2308 г
Витамин РР, НЭ
0.9649 мг
20 мг
4.8%
8.6%
2073 г
Ниацин
0.636 мг
~
Бетаин
0.058 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
308.05 мг
2500 мг
12.3%
21.9%
812 г
Кальций, Ca
16.67 мг
1000 мг
1.7%
3%
5999 г
Кремний, Si
21.22 мг
30 мг
70.7%
126%
141 г
Магний, Mg
10.93 мг
400 мг
2.7%
4.8%
3660 г
Натрий, Na
129.22 мг
1300 мг
9.9%
17.6%
1006 г
Сера, S
21.57 мг
1000 мг
2.2%
3.9%
4636 г
Фосфор, Ph
39.7 мг
800 мг
5%
8.9%
2015 г
Хлор, Cl
213.17 мг
2300 мг
9.3%
16.6%
1079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
431.2 мкг
~
Бор, B
89.8 мкг
~
Ванадий, V
35.29 мкг
~
Железо, Fe
0.572 мг
18 мг
3.2%
5.7%
3147 г
Йод, I
2.53 мкг
150 мкг
1.7%
3%
5929 г
Кобальт, Co
3.362 мкг
10 мкг
33.6%
59.9%
297 г
Литий, Li
45.476 мкг
~
Марганец, Mn
0.1686 мг
2 мг
8.4%
15%
1186 г
Медь, Cu
106.66 мкг
1000 мкг
10.7%
19.1%
938 г
Молибден, Mo
6.152 мкг
70 мкг
8.8%
15.7%
1138 г
Никель, Ni
4.64 мкг
~
Рубидий, Rb
195.3 мкг
~
Селен, Se
0.298 мкг
55 мкг
0.5%
0.9%
18456 г
Стронций, Sr
2.17 мкг
~
Фтор, F
17.79 мкг
4000 мкг
0.4%
0.7%
22485 г
Хром, Cr
4.28 мкг
50 мкг
8.6%
15.3%
1168 г
Цинк, Zn
0.3361 мг
12 мг
2.8%
5%
3570 г
Цирконий, Zr
1.69 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
3.963 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.138 г
~
Сахароза
1.378 г
~
Фруктоза
0.583 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.296 г
~
Аргинин*
0.065 г
~
Валин
0.06 г
~
Гистидин*
0.021 г
~
Изолейцин
0.051 г
~
Лейцин
0.064 г
~
Лизин
0.069 г
~
Метионин
0.013 г
~
Метионин + Цистеин
0.019 г
~
Треонин
0.068 г
~
Триптофан
0.013 г
~
Фенилаланин
0.051 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.08 г
~
Заменимые аминокислоты
0.486 г
~
Аланин
0.059 г
~
Аспарагиновая кислота
0.128 г
~
Глицин
0.044 г
~
Глутаминовая кислота
0.174 г
~
Пролин
0.044 г
~
Серин
0.051 г
~
Тирозин
0.044 г
~
Цистеин
0.021 г
~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая
0.021 г
~
18:0 Стеариновая
0.004 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.041 г
min 16.8 г
0.2%
0.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.039 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.034 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
0.5%
18:2 Линолевая
0.033 г
~
18:3 Линоленовая
0.019 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
3.7%
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность каши овсяной на воде без сахара и масла
Дек-13-2019 Автор: KoshkaS
Чем полезна овсяная каша?
Овсянка нормализует пищеварение и предотвращает возникновение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Благодаря противовоспалительному действию она положительно влияет на слизистую оболочку желудка, спасая от вздутия живота. Кроме того, овсянку следует употреблять людям с гастритом или язвой.
Овсянка быстро усваивается и снижает уровень холестерина. Ее советуют вводить в свой рацион диабетикам, так как она не поднимает уровень сахара в крови. Также овсянка улучшает строение костей и зубов, обладает заживляющим эффектом, повышает иммунитет и сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям, выводит из организма шлаки и токсины, отчищая кишечник, нормализует работу эндокринной системы и спасает от появления сердечно-сосудистых заболеваний. Отмечено, что регулярное употребление овсянки способствует излечиванию анемии и неврозов.
Сколько калорий в овсяной каше на воде без сахара и масла?
А вот сколько:
Готовим кашу по такому рецепту:
Продукты:
Овсяная крупа – 100 г. — (303 ккал)
Вода — 400 мл.
Соль — по вкусу.
Способ приготовления:
Овсяную крупу тщательно промыт холодной водой.
В кастрюле вскипятить воду, подсолить.
Промытую крупу засыпать в кастрюлю с кипящей водой и варить на слабом огне минут 30 — 40 до готовности.
Исходя из выложенного рецепта:
Калорийность овсяной каши каши на воде без сахара и масла, на 100 грамм, составляет:
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 2,2
Жиры – 1,2
Углеводы – 13,0
Отличное видео с отличным рецептом!
И еще:
Съеденная с утра вкусная овсяная каша не только даст силы на начало дня, но и поможет избавиться от ненужных жиров без нашего участия.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Калорийность Овсяная каша на воде без соли и масла. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде без соли и масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88 кКал
1684 кКал
5.2%
5.9%
1914 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
4.4%
2533 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
3.4%
3294 г
Углеводы
15 г
219 г
6.8%
7.7%
1460 г
Вода
200 г
2273 г
8.8%
10%
1137 г
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без соли и масла составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсяная каша на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88 кКал
1684 кКал
5.2%
5.9%
1914 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
4.4%
2533 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
3.4%
3294 г
Углеводы
15 г
219 г
6.8%
7.7%
1460 г
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без масла составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Геркулесовая каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на воде без сахара и масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
53.1 кКал
1684 кКал
3.2%
6%
3171 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
4.7%
4000 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
3%
6222 г
Углеводы
9.3 г
219 г
4.2%
7.9%
2355 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
8.5%
2222 г
Вода
86.9 г
2273 г
3.8%
7.2%
2616 г
Зола
0.768 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
6.4%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.012 мг
1.8 мг
0.7%
1.3%
15000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.037 мг
2 мг
1.9%
3.6%
5405 г
Витамин В9, фолаты
3.526 мкг
400 мкг
0.9%
1.7%
11344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.245 мг
15 мг
1.6%
3%
6122 г
Витамин Н, биотин
3.066 мкг
50 мкг
6.1%
11.5%
1631 г
Витамин РР, НЭ
0.7053 мг
20 мг
3.5%
6.6%
2836 г
Ниацин
0.14 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
50.14 мг
2500 мг
2%
3.8%
4986 г
Кальций, Ca
13.61 мг
1000 мг
1.4%
2.6%
7348 г
Магний, Mg
20.54 мг
400 мг
5.1%
9.6%
1947 г
Натрий, Na
201.64 мг
1300 мг
15.5%
29.2%
645 г
Сера, S
15.26 мг
1000 мг
1.5%
2.8%
6553 г
Фосфор, Ph
50.2 мг
800 мг
6.3%
11.9%
1594 г
Хлор, Cl
317.44 мг
2300 мг
13.8%
26%
725 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.562 мг
18 мг
3.1%
5.8%
3203 г
Йод, I
0.92 мкг
150 мкг
0.6%
1.1%
16304 г
Кобальт, Co
0.843 мкг
10 мкг
8.4%
15.8%
1186 г
Марганец, Mn
0.5883 мг
2 мг
29.4%
55.4%
340 г
Медь, Cu
70.89 мкг
1000 мкг
7.1%
13.4%
1411 г
Молибден, Mo
0.562 мкг
70 мкг
0.8%
1.5%
12456 г
Фтор, F
92.08 мкг
4000 мкг
2.3%
4.3%
4344 г
Цинк, Zn
0.4784 мг
12 мг
4%
7.5%
2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.123 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.126 г
~
Валин
0.097 г
~
Гистидин*
0.041 г
~
Изолейцин
0.069 г
~
Лейцин
0.109 г
~
Лизин
0.072 г
~
Метионин
0.021 г
~
Метионин + Цистеин
0.069 г
~
Треонин
0.066 г
~
Триптофан
0.034 г
~
Фенилаланин
0.092 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.167 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.083 г
~
Аспарагиновая кислота
0.156 г
~
Глицин
0.175 г
~
Глутаминовая кислота
0.334 г
~
Пролин
0.11 г
~
Серин
0.087 г
~
Тирозин
0.077 г
~
Цистеин
0.049 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.201 г
~
18:0 Стеариновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.33 г
min 16.8 г
2%
3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.328 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.357 г
от 11.2 до 20.6 г
3.2%
6%
18:2 Линолевая
0.35 г
~
18:3 Линоленовая
0.008 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
12.1%
Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде без сахара и масла составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Каша овсянка (на воде, без сахара). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсянка (на воде, без сахара)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
104.7 кКал
1684 кКал
6.2%
5.9%
1608 г
Белки
3.6 г
76 г
4.7%
4.5%
2111 г
Жиры
1.8 г
56 г
3.2%
3.1%
3111 г
Углеводы
18.3 г
219 г
8.4%
8%
1197 г
Энергетическая ценность Каша овсянка (на воде, без сахара) составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсяные хлопья на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья на воде без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
46.2 кКал
1684 кКал
2.7%
5.8%
3645 г
Белки
1.6 г
76 г
2.1%
4.5%
4750 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
3%
7000 г
Углеводы
8.1 г
219 г
3.7%
8%
2704 г
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
8.7%
2500 г
Вода
88 г
2273 г
3.9%
8.4%
2583 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.044 мг
1.5 мг
2.9%
6.3%
3409 г
Витамин В2, рибофлавин
0.011 мг
1.8 мг
0.6%
1.3%
16364 г
Витамин В6, пиридоксин
0.032 мг
2 мг
1.6%
3.5%
6250 г
Витамин В9, фолаты
3.067 мкг
400 мкг
0.8%
1.7%
13042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.213 мг
15 мг
1.4%
3%
7042 г
Витамин Н, биотин
2.667 мкг
50 мкг
5.3%
11.5%
1875 г
Витамин РР, НЭ
0.6133 мг
20 мг
3.1%
6.7%
3261 г
Макроэлементы
Калий, K
44.62 мг
2500 мг
1.8%
3.9%
5603 г
Кальций, Ca
12.32 мг
1000 мг
1.2%
2.6%
8117 г
Магний, Mg
18.17 мг
400 мг
4.5%
9.7%
2201 г
Натрий, Na
263.71 мг
1300 мг
20.3%
43.9%
493 г
Сера, S
12.93 мг
1000 мг
1.3%
2.8%
7734 г
Фосфор, Ph
43.8 мг
800 мг
5.5%
11.9%
1826 г
Хлор, Cl
407.67 мг
2300 мг
17.7%
38.3%
564 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.495 мг
18 мг
2.8%
6.1%
3636 г
Йод, I
27.47 мкг
150 мкг
18.3%
39.6%
546 г
Кобальт, Co
0.767 мкг
10 мкг
7.7%
16.7%
1304 г
Марганец, Mn
0.511 мг
2 мг
25.6%
55.4%
391 г
Медь, Cu
70.81 мкг
1000 мкг
7.1%
15.4%
1412 г
Молибден, Mo
0.733 мкг
70 мкг
1%
2.2%
9550 г
Фтор, F
87.1 мкг
4000 мкг
2.2%
4.8%
4592 г
Цинк, Zn
0.4173 мг
12 мг
3.5%
7.6%
2876 г
Энергетическая ценность Овсяные хлопья на воде без масла составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность овсяная каша на воде без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
103.5 кКал
1684 кКал
6.1%
5.9%
1627 г
Белки
4.03 г
76 г
5.3%
5.1%
1886 г
Жиры
2.1 г
56 г
3.8%
3.7%
2667 г
Углеводы
18.6 г
219 г
8.5%
8.2%
1177 г
Вода
50 г
2273 г
2.2%
2.1%
4546 г
Энергетическая ценность овсяная каша на воде без сахара составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Присед с отягощением признается одним из самых сложных упражнений, которое дает неплохой результат. Несмотря на то что подобные действия являются основной бодибилдинга, спортсмены не считают выполнение этой части тренировок приятным занятием.
Приседания в тренажере Смита позволяют облегчить обычный присед, обеспечить меньшую травмоопасность и минимум вреда для позвоночника. Именно поэтому тренировками на нем большинство спортсменов предпочитают заменять обычные приседания со штангой на плечах или груди.
Тренажер Смита – что это
Если рассматривать конструкцию тренажера, то она состоит из таких элементов, как:
гриф;
крюки;
направляющие;
ограничители.
Совсем недавно такой тренажер комплектовался плавающим грифом, но это совершенно неверно. Современные тренажеры Смита оснащаются грифом, расположенным строго горизонтально, что позволяет выполнять гораздо больший спектр упражнений, даже жим лежа и одной рукой.
Создавался данный спортивный снаряд для того, чтобы тренирующийся мог выполнять движения, ограниченные по амплитудности с помощью ограничителей, такова суть его конструкции.
Основной целью данного типа тренажера является обеспечение стабильности распределения веса. Процесс тренировки для человека с повышенным еще не освоенным весом гораздо эффективнее и безопаснее с помощью данного тренажера.
Также следует отметить, что при работе на машине Смита не потребуется никого отвлекать для страховки, т. к. ее роль исполняют ограничители. Именно благодаря их присутствию исключается возможность того, что груз опустится слишком низко, и он никогда не сможет придавить тренирующегося.
Группы мышц, задействованные в тренировке
Приседая с использованием машины Смита, атлет задействует те же группы мышцы и суставы, что и во время обычного приседа со штангой, хотя немного иначе.
квадрицепсы во время выполнения упражнения получают наибольшую нагрузку, состоят они из четырех видов мышц:
лотеральная;
промежуточная;
прямая;
медальная;
большая ягодичная мышца;
бицепс – задняя часть бедра;
икроножные мышцы;
мышцы разгибатели получают в процессе тренировки статическую нагрузку, т.к. на них ложится ответственность за удерживания изгибов позвоночника на протяжении всего периода приседаний;
брюшной пресс – являются дополнительным фиксатором, предотвращающим позвоночные диски от смещения, повышая внутриутробные давление во время выполнения упражнения.
Приседание в тренажере или со штангой
Ввиду того что техника исполнения упражнений со штангой и в тренажере несколько отличается, спортсмен должен понимать, что используя машину Смита, он немного разгрузит ягодичные мышцы и спину во время упражнения.
Таким образом, выходит, что использование тренажера облегчат нагрузку, а соответственно и снижается эффективность приседаний.
Приседая в тренажере, атлет практически полностью исключает участие в процессе мышц стабилизаторов, т.к. при таких упражнениях нет необходимости следить за положением тела опасаясь падения. Данный факт признается как недостатком, так и преимуществом тренажера, т.к. выполнять приседания становиться немного легче, а главное, безопаснее.
Техника выполнения упражнений
Техника выполнения самого упражнения во всех случаях одинакова, человек опускается, сгибая колени, и поднимается, разгибая их вновь. Отличием для разных упражнений является позиция ступней. Именно поэтому следует рассмотреть процедуру выполнения приседаний более подробно.
Как правильно выполнять приседания
Гриф необходимо зафиксировать, таким образом, чтобы спортсмен мог комфортно на него облокотиться.
Атлету необходимо встать прямо под грифом тренажера, упираясь в него трапециевидными мышцами.
Руки следует расположить на грифе в месте, которое является наиболее удобным и комфортным.
Штангу необходимо снять с упоров, для чего достаточно просто откинуть крепеж в виде небольших крюков на самой штанге и приподняться, переместив гриф вверх по направляющим.
Ноги располагаются соответственно ширине плеч, немного впереди от линии корпуса, таким образом, чтобы, центр тяжести приходился на область пятки и внешнюю область стопы. Следует переместить их сантиметров на 20 вперед.
Далее спортсмен должен прогнуть поясницу, подняв голову вверх и сведя лопатки вместе, сделать большой вдох, задержать дыхание, и тогда можно начинать движения.
Отводя тазобедренный сустав, плавно производится приседание. Движение должно напоминать процесс приседа на стул или скамейку.
Опускаться следует до того момента, пока бедра не будут расположены параллельно поверхности пола. Визуально колени не должны выходить за линию носков.
Достигнув нижней точки, спортсмен не должен задерживаться, а тут же плавно подниматься вверх, оставив коленные суставы немного согнутыми.
Выдох делается только тогда, когда штанга пройдет большую часть своего пути вверх.
Повторяем приседание, таким образом, необходимое количество раз.
Несколько советов и тонкостей выполнения упражнения
Не следует во время выполнения упражнения наклонять корпус вперед. Для обеспечения устойчивости спортсмена он всегда должен оставаться в статичном положении.
Не следует смещать центр тяжести во время тренировки, а значит, не следует присаживаться слишком глубоко и менять угол сгиба коленного сустава.
Во время тренировки следует тщательно следить за дыханием.
Ни при каких обстоятельствах нельзя приседать в машине Смита на скорость. Данный тренажер эффективен только тогда, когда все движения делаются медленно и плавно, а спортсмен прикладывает усилия для того, чтобы ощутить напряжение в мышцах.
Не следует выполнять приседание на силу, грамотнее сделать по 10 подходов, таким образом, чтобы ощущался мышечный отказ только на последних нескольких повторах.
Если у атлета слабый пресс или он не уверен в своих силах, то разумнее использовать страховочный пояс или воспользоваться помощью напарника по тренировкам.
Во время приседаний корпус должен оставаться неподвижным, даже незначительное сгибание позвоночника может привести к травме.
Во время тренировки голова должна оставаться неподвижной и смотреть следует только вперед.
Задерживать дыхание необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику дополнительную фиксацию.
Ноги необходимо выдвигать для того, чтобы во время движений пятки не отрывались от пола.
Виды приседаний
Классика
Данный вид упражнений выполняется при средней расстановке ступней. Большая часть нагрузки распространяется на переднюю область бедер, а также на ягодицы и внутренняя часть бедра. Ноги при выполнении ставятся на ширине плеч или чуть шире, а носки разворачиваются наружу.
Присед «Сумо» или плие
Отличается широкой расстановкой ступней. Такое упражнение позволяет нагрузить ягодицы, причем во время тренировки квадрицепс будет работать в облегченном режиме. Для исполнения упражнения необходимо расставить ноги максимально широко, носки должны быть направлены стороны под углом в 45 градусов.
Ключевым в данном упражнении является движения таза. Частой ошибкой при таком упражнении является прогиб коленей внутрь, ноги должны сгибаться в плоскости параллельной ступням. Любое отклонение может стать причиной травмы. Ягодицы и живот во время исполнения упражнения следует втянуть.
Приседание с выпадом
В данном случае необходимо расположиться как при обычных приседаниях, только начиная упражнение одну ногу следует выдвинуть вперед, а вторую начать сгибать до того момента, пока голень и бедро не создадут угол в 90 градусов. Поле чего необходимо подняться назад. При выполнении упражнения вся нагрузка направляется на переднюю ногу, а вторая служит только для поддержания равновесия.
Приседания для женщин
Мышцы ягодиц во время выполнения выпадов требуют особого внимания. Основная ответственность тут ложится не только на спину и плечи, бедренные и ягодичные мышцы также играют важную роль.
Существует некоторая особенность приседаний для женщин, ввиду их анатомических и эстетических особенностей.
Женщинам не следует приседать чрезмерно глубоко, т.к. это может быть просто опасно для них:
Низкий присед равносилен усиленной нагрузки на коленные суставы. По сути, подобная нагрузка считается безопасной, но могут видоизмениться хрящи и кости что приведет к тому, что изменится внешний вид колена, а это не всегда эстетично.
Глубокий присед – это повышение давления на органы малого таза и на шейку матки. Если женщина не планирует регулярно заниматься, то 10-15 приседаний никак не скажутся на ее здоровье, а если речь идет о регулярных, усиленных тренировках, то это может быть опасно.
Чтобы женщинам изначально научится правильно приседать, следует начинать это делать с платформой, устанавливаемой позади атлета, которая просто не позволит женщине опустить таз ниже положенного уровня.
Какие ещё упражнения можно выполнять с помощью тренажера
Жим лежа. Данное упражнение особенно подходит для новичков, т. к. позволяет почувствовать амплитуду и вес штанги при выполнении данного упражнения без направляющих. Продвинутые спортсмены могут с помощью данного упражнения приводить в форму грудные мышцы, используя малый вес. Помимо этого, конструкция тренажера позволяет проработать отрыв штанги от груди и доведение ее.
Жим в положении сидя. Прекрасная возможность проработать плечи и передние дельты. Главное, в данном случае занять такое положение, при котором бы гриф в положении сидя находился прямо на верхних грудных мышцах атлета. Удаление от грифа может стать причиной получения травмы.
Становая тяга в наклоне. Выполняется на прямых ногах. Выполняя упражнение, спортсмен прорабатывает мышечный каркас спины.
Наклоны со штангой. Упражнение, направленное на укрепление поясницы.
Противопоказания
При работе на тренажерах задействован огромный спектр мышц человеческого тела, а соответственно и противопоказания, основываются на данном факторе.
Занятия с использованием машины Смита противопоказаны для людей у которых:
лактация;
беременность;
кесарево;
геморроидальная болезнь;
проблема с опорно-двигательной системой;
проблемы со зрением;
варикоз кровеносных сосудов.
Если у атлета возникли даже малейшие сомнения, то следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как приступить к тренировкам.
Приседания в машине Смита непременно позволять отлету накачать квадрицепс, получив итоге длительных и регулярных тренировок красивые рельефные ноги. Главное, в ходе тренировок соблюдать технику безопасности и прислушиваться своему организму.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Приседания в смите для девушек и мужчин: техника выполнения в смите
Приседания в Смите являются едва ли не самым популярным упражнением у всех спортсменов, посещающих спортзал. Тренажер позволяет выполнять много разных вариаций приседов, его можно использовать в упражнениях, где требуется соблюдение равновесия. Машина Смита – самое востребованное и обязательно оборудование любого тренажерного зала. Знаете, что она из себя представляет? Если нет – читайте ниже, если вы купили абонемент, без этих знаний вам не обойтись!
Что такое приседания в Смите?
Технику выполнения приседаний в Смите для девушек и мужчин мы рассмотрим ниже, а сейчас, объясним, что это за чудо-аппарат.
Машина Смита – это тренажер, который представляет собой металлическую раму, с закрепленным грифом внутри. Последний перемещается вверх-вниз или наоборот. Атлет навешивает на гриф вес, встает под раму и начинает приседать. Благодаря тренажеру, он не отклонится ни вперед, ни назад, а значит, будет выполнять технику максимально корректно.
Приседания в машине Смита позволяют минимизировать нагрузку на спину, а еще, они не дают нарушить технику безопасности, что очень важно для новичков.
Преимущества машины
Перед переходом к приседаниям со свободным весом, рекомендуется освоить технику в тренажере Смита. Последний не дает туловищу завалиться ни назад, ни вперед, тем самым облегчая задачу, и позволяя лучше понять алгоритм действий;
Аппарат позволяет заниматься без страхующего, обязательного во время работы со свободным весом;
Машина дает возможность забыть о соблюдении баланса – она является несокрушимой точкой опоры;
Это лучший тренажер для отработки техники любого приседания;
Машина Смита разрешает приседания атлетам с проблемами в области коленных суставов. Она позволяет контролировать глубину приседов и позицию ног;
Аппарат минимизирует риск получения травмы;
В тренажере можно выполнять любые упражнения, не только направленные на прокачку ног.
Если вас интересуют его недостатки, их, практически, нет. Разве что, тренажер облегчает задачу, а для роста мышечной массы нагрузку следует постоянно увеличивать. Рано или поздно вам придется покинуть уютную раму и перейти к приседаниям со свободным весом. А можно просто постепенно добавлять другие типы упраждение (например, гакк-выпады или классический вариант с гантелями).
.
Какие мышцы работают?
Перед тем, как разобраться, как правильно приседать в Смите, давайте перечислим, какие мышцы он задействует:
Полусухожильную и полуперепончатую мышцы задней части бедра;
Большую ягодичную.
Техника выполнения приседаний в Смите
Техника приседания в тренажере Смита со штангой для женщин и мужчин не отличается. Единственное, вторые предпочитают работать с более тяжелым весом, так как чаще всего стремятся нарастить мускулатуру. А первым важнее красивая фигура и сжигание калорий, поэтому они работают с меньшим утяжелением, но с большим числом повторов и подходов.
Рассмотрим технику глубоких приседаний в Смите для ягодиц для девушек:
Выполните разминку, цель которой хорошо разогреть мышцы;
Выставьте высоту грифа так, чтобы вы стояли под ним ровно, не на носочках;
Встаньте внутрь, чтобы гриф располагался между шеей и лопатками;
Во время приседа лопатки должны максимально сойтись друг с другом;
Ноги слегка выставьте за гриф – так вы будете более устойчивы;
Перед началом приседов слегка проверните гриф, чтобы снять его с держателей на раме, локти при этом держите максимально высоко;
На вдохе опускайтесь вниз, при этом, колени не должны выходить за линию носков, таз слегка отводят назад, а тело наклоняют вперед;
Когда достигнете нижней точки, сразу же начните плавный подъем, на выдохе;
Выполните нужное количество повторов.
Вариации выполнения упражнения
Итак, мы изучили технику приседания в Смите для мужчин и женщин, а теперь, рассмотрим, какие существуют варианты работы с данным аппаратом:
Приседы с колена. Это сложное упражнение, которое очень сильно нагружает колени, зато позволяет эффективно проработать все бедренные мышцы. Его выполняют только опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой;
Приседания в Смите с узкой постановкой ног заставляют работать переднюю часть квадрицепсов;
Приседания в Смите с широкой постановкой ног эффективно прокачивают внутренние бедренные мускулы, а также ягодицы. Во время выполнения важно не сводить колени и следить за тем, чтобы носки располагались на одной линии, чтобы нагрузка на обе ноги была одинаковая;
Если поставить ноги на ширину плеч – основную нагрузку получат боковые бедренные мышцы, а также внутренние;
Помимо классических, вы можете делать и фронтальные приседания в Смите, когда штанга располагается перед грудью, а не сзади на спине. Отличие в технике – необходимо удерживать корпус идеально вертикально.
Распространенные ошибки
Как видите, приседания на тренажере Смита для девушек являются идеальным способом безопасно заниматься с большим весом. Какие ошибки свойственны начинающим бодибилдерам?
Таз не отводят назад, в результате, весь вес ложится на позвоночник;
Коленки сильно выводят вперед, дальше линии носков, в результате страдают коленные суставы;
Отрывают пятки от пола, повреждая стопы;
Меры предосторожности и противопоказания
В завершение, ознакомьтесь с важными нюансами, посвященным безопасности вашего здоровья. Девушкам, которые занимаются часто и много, не следует увлекаться утяжелителями, так как это может сказаться на здоровье репродуктивной системы. Помните, вес должен быть адекватный, а рекорды, зачастую, ставятся во вред здоровью. Также, забудьте про тренажер на период беременности и кормления грудью. Да и вообще, это время – не для силовых нагрузок.
Также, такие упражнения противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, при варикозе, глаукоме, малокровии, повышении температуры тела, после хирургических операций. С осторожностью следует заниматься сердечникам и атлетам, с проблемами органов дыхания. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!
Приседания в тренажёре Смита для женщин * Тренажёр для приседаний с штангой
Главная » Тренировки » Плюсы приседаний в тренажере Смита
Огромное количество мифов и заблуждения преследуют этот тренажер с самого его создания. Бытует даже мнение, что выполнение упражнений в этом тренажере противоестественно и травмоопасно. А значит, выполнять даже жим, не говоря уже о приседаниях нельзя. Но это все не имеет значения, если знать некоторые хитрости, которые помогут нарастить мышечную массу и внести разнообразие в ваши тренировки. Особенно полезны приседания в тренажере Смита для женщин, а почему, разберёмся ниже.
Мифы и их опровержение
Самый главный и наиболее закрепленный миф – фиксированная траектория движения. Множество специалистов утверждает, что движения, которые выполняются в ограниченной траектории, крайне опасны для тела человека.
Да, это так, но нельзя же забывать о том, что у многих людей могут быть проблемы со спиной и поэтому им нужно держаться вертикального положения при выполнении приседаний. А также, если у кого-то слабые квадрицепсы, но накаченные ягодицы, они могут спокойно переносить нагрузку с ягодиц на квадрицепсы.
Данный миф действительно имеет право на жизнь, но только в том случае, если рассматривать его с одной стороны.
Есть люди, которые всерьез говорят: «Упражнения, выполняемые в Смите не функциональны!» Это довольно странно. Может быть, речь идет о пользе этого упражнения в реальной жизни? Но тогда ответьте, когда вы в последний раз делали «рывок» или «толчок» в реальной жизни?
Данное упражнение очень функционально, оно помогает воздействовать на те группы мышц, которые в этом нуждаются и при этом не нагружать другие мышцы.
Польза Смита
Данный тренажер для приседаний со штангой позволяет прорабатывать именно те мышцы, которые вы хотите проработать. Также стоит помнить, что любая тренировка должна быть разнообразной и интересной, а иначе это дело может довольно быстро наскучить ,именно поэтому так важен тренажер смита, ведь он позволяет сделать каждую тренировку уникальной.
Кому подойдет данный тренажер:
Атлетам средней подготовки, именно они смогут извлечь из тренажера максимум пользы;
Начинающим, которые должны уделять внимание правилам выполнения упражнений со штангой;
Новеньким. Они еще не способные прочувствовать работу мышц и поэтому должны использовать тренажер смита для того, чтобы преодолеть этот недостаток.
Тем кому нужно акцентирование на данную группу мышцы.
Техника приседаний в Смите
Техника приседаний в тренажёре Смита очень похожа на обычные приседание, но есть и существенные отличия.
Для начала вам необходимо установить гриф на удобной для вас высоте (она должна быть такой, чтобы гриф располагался чуть ниже плеч). Далее вы подсаживаетесь под гриф, берёте его хватом сверху и выпрямляетесь. Ноги ставите чуть шире плеч и на 20-25 см дальше, чем ваши бёдра.
Таз отводится назад, спина должна быть строго перпендикулярна полу. Делаете глубокий вдох и садитесь, отводя таз назад (представьте, чтобы присаживаетесь на стул). Садиться необходимо чуть ниже параллели. На выдохе вытолкните себя вверх только усилием ног и ягодиц.
Внимание! При выполнении смотреть нужно строго вперёд и сохранять естественный прогиб позвоночника.
Вывод
В качестве итога можно сказать, что тренажер Смита абсолютно безопасен, а его применение оправдано для всех людей, занимающихся в тренажерном зале. За счет того, что тренажер позволяет прочувствовать целевую мышцы, использовать его можно каждому человеку. Он также позволяет минимизировать возникновения травм во время тренировочного процесса. Особенно тренажёр будет полезен женщинам, которые собираются прокачать ягодицы, но при этом не хотят акцентировать внимание на бицепс бедра и квадрицепсах, достигнуть таких целей невозможно другими способами.
Одним словом – тренажер Смита прекрасный инструмент для построения своего тела. Пользуйтесь им!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Приседания в тренажере Смита | Proka4aem.ru
Приседания в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита являются упрощенным вариантом приседаний со штангой. Они могут быть полезны для освоения техники, но впоследствии лучше выполнять обычные приседания со штангой.
Задействованные мышцы Приседания в тренажере Смита похожи на обычные приседания со штангой. Основную работу выполняют ягодичная и четырехглавая мышцы бедра. Работают также приводящие мышцы бедра и разгибатели позвоночника, которые удерживают спину в прямом положении на протяжении всего упражнения.
Когда нужно делать приседания в тренажере Смита? Приседания в тренажере Смита – это упрощенная версия приседаний со штангой. Вам не нужно беспокоиться о равновесии, за вас это делает тренажер Смита. Соответственно, гораздо меньше работают многие мышцы. Если в тренажере Смита есть ограничители внизу, то вам не нужно бояться, что вас «задавит» штангой. Но если вы хотите добиться максимального мышечного роста от приседаний, то их нужно делать со штангой, без тренажера. Другое дело, если вы новичок и только осваиваетесь с техникой приседаний, тогда тренажер Смита может оказать неоценимую помощь. Но затем лучше все-таки перейти к приседаниям со штангой.
Начальная позиция Здесь все просто: вы должны стоять прямо, ноги чуть уже плеч, носки немного развернуты наружу. Штанга лежит на трапеции, мышцы спины и вообще туловища при этом напряжены. Если вы испытываете болевые ощущения от штанги, то, скорее всего, кладете ее на шею (а нужно чуть ниже, на трапецию) и слабо напрягаете мышцы верхней части спины. Если мышцы напряжены, то сильной боли быть не должно.
Выполняем упражнение Тренажер Смита позволяет выполнять упражнение просто идеально, ведь вас не мотает в стороны, вам не нужно беспокоиться о сохранении равновесия. Но это не значит, что нужно расслабиться. Правильная техника выполнения и в тренажере Смита требует значительных усилий и внимания.
Во-первых, нельзя отрывать пятки от пола. Центр тяжести должен быть смещен на них во время выполнения упражнения. Во-вторых, спина должна быть прямой и в максимально возможном вертикальном положении. В нижней точке совместить два этих пункта может быть тяжело, это требует как сильных мышц спины, так и хорошей растяжки. Но правильная техника позволяет избежать травмы спины, так что ей нужно следовать неукоснительно.
Приседать следует медленно, делайте при этом глубокий вдох. Вставать же следует быстро, но без рывка, движение должно быть плавным, не забывайте выдыхать при движении вверх. Смотреть нужно вперед. Если вы опускаете взгляд, то рефлекторно можете сутулиться и даже округлять поясницу, а этого нужно избегать любой ценой. Если же смотреть вверх, то можно сильно запрокинуть голову, что приведет к перенапряжению мышц шеи.
Видео «Приседания в тренажере Смита»:
Предыдущая
НогиШирокие приседания
Следующая
НогиСгибание ног в тренажере лежа
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приседания в тренажере Смита: особенности и польза упражнений
Начинающим спортсменам приседания с отягощением даются достаточно сложно, так как мышцы не подготовлены к подобной физической нагрузке, и в технике движений регулярно появляются различные ошибки. В этом случае новичкам на помощь придет тренажер Смита, который просто исключит возможность многих неправильных движений. Также тренажер актуален для девушек, которым не требуется активного роста мышц, вызываемого работой со штангой или тяжелыми гантелями.
К плюсам упражнений в тренажере Смита относят:
Безопасность и удобство проведения тренировок для начинающих спортсменов, не имеющих опыта силовых занятий.
Отсутствие необходимости пользоваться помощью тренера или напарника: спортсмен может в любой момент остановить тренировку и надежно зафиксировать гриф на стойках, не прибегая к посторонней помощи.
Во время выполнения упражнения практически нереально утратить равновесие, поэтому в процессе движения не нужно отвлекаться на этот аспект.
Тренажер позволит довести технику движений до автоматизма, облегчив переход к работе со свободными весами.
Фитнес-тренировки в машине Смита менее опасны для людей, имеющих травму коленных суставов, так как здесь есть возможность регулирования глубины приседа и постановки стоп.
Помимо приседаний тренажер дает возможность выполнять другие спортивные элементы, например, выпады.
При приседаниях физическая нагрузка ложится в основном на квадрицепс, частично распределяется на ягодичные, приводящие и камбаловидные мышцы. В роли стабилизаторов выступают мышцы задней стороны бедер и икроножная группа мышц, мускулы, стабилизирующие положение позвоночника, а также брюшной пресс.
Фронтальные приседания в Смита. Изучаем все тонкости и секреты
Физкульт-привет, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! На календаре 19 июня, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про фронтальные приседания в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Фронтальные приседания в Смита. Что, к чему и почему?
Тренажерный зал можно считать состоявшимся, если в нем есть тренажер Смита. А если он есть, значит, на нем можно выполнять фронтальные приседания в Смита. А если их выполнять, то можно…В своих технических статьях мы обходили стороной это упражнение. И сегодня мы исправим это досадное упущение. Поехали!
Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку бедер. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетированная – квадрицепс;
синергисты — большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
стабилизаторы антагонистов – прямая и косые мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение фронтальные приседания в Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
развитие силы мышц ног (передней и задней поверхности бедра);
тонировка мышц внутренней части бедра и бицепса бедра;
улучшение формы квадрицепса;
укрепление мышц пресса и кора;
улучшение осанки;
снижение риска получения травм ввиду более “устойчивой” техники.
Техника выполнения
Фронтальные приседания в Смита относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Снарядите машину Смита необходимым весом. Вступите в тренажер, скрестив руки перед собой, расположите штангу у себя на ключицах. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. Снимите штангу со стоек. Спину держите ровно. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.
Шаг №1.
На вдохе начните сгибать колени и с прямой спиной опускаться вниз. Присядьте до параллели бедер полу (или чуть ниже) и на выдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит следующим образом:
В движении так:
Вариации
Помимо классического варианта фронтальных приседаний в Смита существует несколько вариаций упражнения. В частности:
без скрещивания рук;
с широкой постановкой ног.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
на протяжении всего движения держите спину ровно;
на протяжении всего движения не опускайте локти вниз;
не смотрите под ноги, взгляд направлен вперед или вверх;
медленно и подконтрольно опускайтесь вниз и мощно взрывно поднимайтесь вверх;
найдите устойчивую позицию, чтобы не заваливаться вперед. Если у вас есть проблемы с гибкостью каблука, поместите блинчик от штанги под пятки;
колени могут выходить за носки;
выход наверх производите за счет пяток, а не носков;
при работе со средними весами надевайте атлетический пояс;
техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох – при выталкивании вверх;
численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Фронтальные приседания в Смита – эффективное упражнение для бедер?
В исследовании по электрической активности мышц от Yavuz, Hasan Ulas, Journal of sports sciences, США, 2015 сообщается, что фронтальные приседания обгоняют классические по ЭМГ мышц бедер в среднем на 4-8%. Другими словами, если ваша цель — максимальное развитие квадрицепсов, то лучше всего для этих целей подходят фронтальные приседания со свободным весом и в Смита.
Как накачать ноги в тренажере Смита
Не растет масса – знакомая, особенно новичкам, ситуация. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, вам нужно сосредоточиться на разработке самой большой мышечной группы – ногах. И вот какая программа может быть использована:
продолжительность: 10 недель;
количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
упражнения в Смита: приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног; фронтальные приседания с узкой постановкой стоп; прямые выпады; скрестные выпады; приседания с выносом ног вперед;
количество подходов/повторений: 4х12-15.
Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите прирост массы низа тела. Собственно, по содержательной части это все. Подытожим.
Послесловие
Фронтальные приседания в Смита – очередное пополнение в нашем техническом пантеоне заметок. Настоятельно рекомендуем попробовать это упражнение и на практике ощутить его преимущества. Удачных тренировок! На сим все. Спасибо, что провели это время в нашей компании. До новых встреч!
PS. а вы делаете фронтальный присед?
PPS. Спортивное питание европейского качества со скидкой40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Приседания на тренажере Смита — SportWiki энциклопедия
Инвентарь: тренажер Смита.
Основные мышцы: квадрицепс.
Дополнительные мышцы: ягодицы.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Тренажер Смита эффективен при обучении приседаниям и восстановлении после травм.
Шаг 1. Положите гриф между плечами и шеей сзади. Ноги на ширине плеч.
Шаг 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Спину держите максимально прямо.
Варьируя ширину постановки ног, выдвигая ступни вперед и меняя глубину седа, можно добиться разносторонней проработки квадрицепсов и исключить нежелательное воздействие на позвоночник.
Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита[править | править код]
Инвентарь: тренажер Смита.
Основные мышцы: квадрицепс.
Дополнительные мышцы: ягодицы.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Упражнение может заменить выпады со штангой и гантелями, когда нежелательна нагрузка на спину.
Шаг 1. Станьте под штангу и положите ее на верх спины. Левую ногу поставьте вперед. Нога должна быть полностью выпрямленной.
Шаг 2. Присядьте так, чтобы угол в колене левой ноги составлял примерно 90°, а голень правой была параллельна полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов на одну ногу, сделайте то же для другой ноги.
Инвентарь: тренажер Смита.
Основные мышцы: аддукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
Дополнительные мышцы: ягодицы.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Различная ширина постановки ног на тренажере Смита обеспечивает разное воздействие на мышцы бедра. Это упражнение, как и все на тренажере Смита, исключает нежелательную нагрузку на позвоночник. Такие упражнения незаменимы как на начальной стадии тренировок, так и при восстановлении после травм.
Шаг 1. Поставьте ноги шире плеч, носки чуть разверните наружу. Положите гриф на плечи.
Шаг 2. Напрягая пресс и удерживая спину в прямом положении, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Приседания на тренажере Гаккеншмидта[править | править код]
Дополнительные мышцы: все мышцы ног, низа спины, пресс.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
При приседаниях на тренажере задействованы все мышцы ног, низа спины, пресс.
Шаг 1. Встаньте на тренажер, удобно расположив подушки на плечах, прижав и зафиксировав спину. Ноги и корпус составляют единую линию. Носки чуть разведены в стороны.
Шаг 2. Освободив фиксаторы и сделав глубокий вдох, опуститесь до положения, когда бедро параллельно полу.
Берегите колени
Не опускайтесь ниже рекомендуемого положения, так как это увеличит нагрузку на коленные суставы. Если при подъеме спина отрывается от подушки, значит, вес слишком велик или выбрано неправильное положение ступней.
Шаг 3. На мощном выдохе вернитесь в исходное положение.
Второй вариант упражнения — лицом к тренажеру. В этом случае в работу более активно включаются бицепс бедра, ягодицы и голень. Амплитуда движения будет немного короче, чем в варианте спиной к тренажеру.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно
Как выбрать велосипед?
Придя в магазин вы обязательно услышите вопрос: «Где вы планируете кататься?», и это неспроста. Велосипеды бывают туристические, горные, спортивные. Для тренировок в условиях города вполне подойдет самый дешевый инвентарь без претензий на большое количество скоростей. Главное, чтобы техника была абсолютно надежной и качественной.
Основной момент, на который обязательно обратите внимание – рама. Она должна быть на 9-10 см ниже уровня вашей талии
Не забудьте заглянуть в паспорт изделия и уточнить материал, из которого она сделана. Если вычитали, что рама изготовлена из сплава хрома и молибдена – берите не глядя. Алюминий – не самый лучший вариант, этот материал не отличается повышенной прочностью. Стальные изделия более долговечные, но если у вас нет лифта, а живете вы под самой крышей, то спускание велосипеда к подъезду уже можно будет рассматривать как отдельный вид тренировки.
Обратите внимание на колеса. Если вы предполагаете ездить по асфальту, то можно выбирать узкие протекторы
Но если вы точно знаете, что ваши маршруты часто будут пролегать по сельской местности, выбирайте более устойчивый широкий вариант.
Сидение также должно быть удобным. Учтите, что вам придется провести не один час в седле, наматывая положенные километры. Поэтому не стесняйтесь, посидите на велосипеде, если есть хоть какие-то сомнения, откажитесь от покупки.
Количество скоростей. Этот показатель не столь принципиален, как думают многие. Особенно если вы не собираетесь куда-нибудь в горы. Для езды по городским улицам вполне хватит и нескольких переключений. А вот тормоза стоит проверить особенно придирчиво. Они должны работать без нареканий. Здорово, если ваш велосипед оснащен дисковыми тормозами, этот вариант надежнее стандартного классического механического варианта.
Не пытайтесь выбирать велосипед по принципу чем дороже, тем лучше. Выбирайте по описанным выше параметрам и скорее всего 10-12 тысяч вам вполне хватит на покупку верного надежного двухколесного друга.
Идеально, если ваш велосипед будет оснащен электронным табло, на котором будет отражаться информация о пройденном расстоянии, скорости, потраченных за это время калориях, частотности пульса, времени пути. Это поможет выстраивать тренировку с максимальной выгодой для вас.
Как правильно ездить на велосипеде
Все-таки основная цель, которую преследуют большинство катающихся – избавиться от жировых излишков. Так как же происходит этот процесс похудения во время велоезды? Все просто. Кровоток ускоряется, налаживая активное питание клеток кислородом. В результате, обменные процессы в них налаживается. Мышечная масса требует улучшенного питания, энергии. Спустя 40 минут после тренировки в организме заканчивается энергетический запас, который дает поступившая пища, организм вынужден расходовать запасы – жировые отложения. Значительно ускоряет процесс метаболизма клеток активное поступление кислорода.
Осанка
Многие недооценивают этот параметр, но посадка на велосипеде должна быть спортивной. Не старайтесь принять позу, как на стуле, выровняв спину. Во-первых, это приведет к повышенной нагрузке на позвоночник, что может обернуться травмой в случае внезапного наезда на кочку, во-вторых, эффективность от такой езды будет очень низкой, развить хорошую скорость в таком положении точно вряд ли удастся, а значит и о большой потере калорий нечего и говорить:
Следите, чтобы руль и седло находились на одном уровне. Опустите руль, если он завышен.
Нога на нижней педали во время выпрямления должна полностью разгибаться, не допускается даже незначительное сгибание колена. Это поможет уберечь голеностоп от повышенной нагрузки.
Экипировка
Не стоит недооценивать этот пункт. Учитывайте, что во время езды вы должны будете развивать повышенную скорость, а это чревато сильными травмами в случае падения.
Убедитесь, что седло вам нигде не трет. Для этого одежда должна быть правильной, не гонитесь за модой, надевайте велосипедки или удлиненные шорты. Лучше всего, если они предназначены специально для езды на велосипеде и имеют специальную мягкую подкладку.
Обувь также должна быть подобрана с умом. Подошва не должна быть скользкой, лучше выбрать рельефный рисунок.
Перчатки также не станут лишним элементом и помогут уберечь ладони от натираний.
Интенсивность
Если вы действительно желаете получить реальный результат, позаботьтесь о том, чтобы интенсивность ваших тренировок была соответствующей. Кататься нужно не меньше 3 раз в неделю. При этом длительность каждого заезда не должна быть меньше контрольных 45 минут. Помните, только на сороковой минуте начинается активное сжигание имеющихся жировых запасов.
Хотите четко понимать, сколько нужно сжечь злосчастных калорий, чтобы прийти к желаемому результату? Вот простой расчет. Расходуя 1000 кКл, вы теряете 100 г веса. Вот и считайте, сколько нужно проехать километров, если за каждые 10 минут вы теряете 50-125 кКл. Чтобы сбросить 100 г злосчастного веса, вам потребуется «наматывать» на велосипеде 1,2-3 часа.
Зато результат будет гарантированным, а правильно подобранное меню поможет улучшить ваши достижения.
Еда и вода
Для лучшего результата тренировки важно соблюдать питьевой режим:
Не ешьте и не пейте меньше, чем за час до тренировки, это лишь увеличит нагрузку на организм, что будет мешать качесвтенной работе мышц.
Правильнее всего проводить велотренировку утром, при этом кушать перед этим совсем не нужно. Тогда эффект будет максимальным. Если утром нет времени, то тренироваться можно и вечером, оптимально делать это за два часа до сна.
Обязательно пейте во время тренировки, это поможет скорейшему выведению из организма отходов жизнедеятельности клеток и будет способствовать похудению. Но вода должна быть чистой, негазированной.
Причины похудения
Почему человек худеет, катаясь на данном транспорте?
Ответ очевиден, я думаю – потому что это отличная физическая нагрузка. Ошибочно думать, будто работают только ноги. С виду статичная поза гонщика обманчива, потому что поездка на байке – отличная кардиотренировка.
Нагрузка для мышц
Здесь тренируется все тело, задействованы разные группы мышц. В первую очередь, это, конечно, мышцы нижних конечностей – голени и бедра. Затем идут мышцы брюшного пресса (они «отвечают» за наклон туловища во время езды, на поворотах).
Тренируются и мышцы плечевого пояса, но в меньшей степени (руки держат руль, управляют им во время езды, и напряжение порой бывает очень высоко). Также задействуются мышцы спины, вместе с руками, плечами и прессом они помогают удерживать равновесие.
Работа на результат
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?
Тут все индивидуально. Разные источники называют разные цифры, общий же вывод таков.
Если вы ищете быстрое похудение – вам не на байк. Данный вид транспорта рассчитан на долгосрочную перспективу. Специалисты говорят, что за теплый сезон (шесть теплых месяцев года), постоянно катаясь (несколько раз в день), можно потерять до 10 кг. Немного? Возможно. Но, учитывая, что уйдут эти 10 кг практически навсегда – дело того стоит, согласитесь?
Что лучше — бегать или ездить
Нагрузка на гонщика довольно велика и по силе равна той, что получает бегун. Отличие в том, что при беге человек опирается, буквально прыгает с ноги на ногу, большую нагрузку несет и позвоночник, чего нет при езде на велосипеде.
Тут как раз кстати поговорить о том, что лучше — бег или велосипед?
Мнения на этот счет разделились.
Одни говорят, что для похудения лучше бегать – так быстрее уходит избыточный вес. Другие говорят, что велосипедные прогулки – отличный выбор для тех людей, у кого остеохондроз, плоскостопие, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, они лучше, чем бег, подходят для тучных людей, так как в данном случае нет нагрузок на позвоночник, которые способны вызвать появление грыж.
Общее мнение таково – велосипед – менее интенсивный способ похудения. За час бега калорий сжигается больше, чем за час езды. Но одновременно гонщики работают не только на похудение и даже скорее не столько на него.
В большей мере здесь тренируется выносливость человека, укрепляются мышцы и закаляется весь организм. Если же брать, что называется, «по километражу», то в среднем за километр бега вы сожжете столько же калорий, сколько, проехав три километра на байке. Но последнее займет у вас меньше времени.
Стоит заметить, что если говорить о велотренажере, то здесь ответ будет в пользу бега. Если вы занимаетесь на тренажере в спортзале или дома, то задействуются в данном случае только ноги.
Да, на велотренажере можно настроить различную нагрузки и интенсивность, но на настоящем байке вы выполняете также движения и верхней частью тела, активность такой поездки получается выше и теряете больше калорий.
Еще один популярный, похожий вопрос: что эффективнее — ходьба или велосипед?
Ответ здесь будет примерно такой же, как и выше, но уже в пользу велосипеда. Байк, конечно, будет «работать» лучше на похудение, чем обычная ходьба (ну если только вы не занимаетесь спортивной ходьбой или не ходите дни напролет).
Диета на велосипеде – подготовка к тренировкам
Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму. Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная
Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.
Важно также заранее побеспокоиться об экипировке. Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы
Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.
Как подобрать велосипед для похудения
Чтобы знать, как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть, необходимо разобраться с разновидностями велосипедов – от Вашего выбора будет зависеть стиль езды, необходимый для сброса веса.
Первое, с чем следует определиться перед покупкой – это Ваш бюджет.
Затем нужно определить размер рамы, который подойдет именно Вам. Для этого существуют специальные таблицы.
Есть много разновидностей велосипедов, наиболее актуальными для похудения будут следующие:
Горный велосипед. Эта разновидность наиболее распространенная. Она подойдет как для езды по городу, так и по бездорожью. Характеризуются снаряды удобной посадкой, которая позволяет ехать подолгу, достаточным уровнем комфорта. Это оптимальный вариант как для похудения, так и для повседневных поездок, покатушек на короткие и длинные дистанции. Современные модификации горных велосипедов могут иметь щитки, места для закрепления корзины и сумки, что сближает их с городскими.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/lb0oI28yrEk
Городской велосипед. У него высокая посадка, которая отличается повышенной комфортностью, широкое мягкое седло, на котором удобно сидеть. Все механизмы этих велосипедов зачастую прикрыты щитками, что увеличивает сроки службы. Несмотря на это, прямая посадка является наименее физиологичной при езде на велосипеде, так как амортизационная нагрузка полностью передается на спину. Эта разновидность подойдет тем, кто любит ненавязчиво проехаться или выехать пару раз в неделю в непродолжительную поездку. Для регулярных тренировок с целью похудения городские велосипеды не рекомендованы, хотя и не запрещены, если Вы выбираете размеренные свободные поездки.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/g4bkwlMEgDg
Шоссейный велосипед. Данная разновидность предназначена для быстрой езды на гонках, велозаездах. Это неплохой вариант для похудения, но он предполагает предварительную физическую подготовку. С ноля будет тяжело ездить на шоссейном велосипеде. Для начинающих лучше выбрать шоссер с возможностью переключения скоростей, чтобы можно было подстроить тяжесть прокручивания педалей. Более опытные ездоки могут выбрать систему фикс, при которой имеется лишь одна передача.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/50Sye8pHrwc
Гибрид. Это смешение горного и шоссейного велосипедов. От горных гибрид взял прочную раму, тяжелые колеса с выраженным протектором на покрышке, амортизационную вилку, прямой руль, обилие навесных компонентов, геометрию рамы. От шоссейников гибрид получил узкие покрышки и большие физические размеры звезд. Также неплохой вариант для похудения и повседневной езды.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/r2OgBVk2Iyw
Выбрать комфортный велосипед лучше всего в салоне, где Вы сможете опробовать все модели и проехаться на понравившейся.
Велосипед для похудения — польза катания для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при езде
Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил.
Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям.
Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.
Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира.
Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале.
Для того, чтобы занятия для похудения были эффективны, особенно в тех случаях, когда речь идет не о паре лишних кило, а о необходимости приличной потери веса, на велосипеде надо тренироваться следующим образом:
Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.
Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее.
Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза.
Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:
Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.
Как похудеть с помощью велосипеда
Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:
Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.
Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть.
В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки.
Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.
После хорошей нагрузки где-то в середине тренировки рекомендуется спешиться и пройтись 5-10 мин. Легкий отдых, за которым следует новый рывок, отлично сказываются на потере калорий. С непривычки отдохнут и руки, и ноги. Не забывайте о правильной посадке – спина должна быть прямая. Нога должна нажимать на педаль не пальцами, и не пяткой, а тем местом, где начинается углубление.
Упражнения
Помогают лучше и качественнее ездить на велосипеде упражнения. Начать желательно в преддверии велосезона или одновременно с ним, чтобы быстрее укрепить тело:
Многие женщины сомневаются, помогает ли катание на велосипеде от целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы разобраться, насколько эффективны подобные прогулки, нужно понимать, как катание на велосипеде для похудения действует на организм.
Врачи уверяют, что велопрогулки по эффективности намного превосходят занятия на тренажере в зале, и помогут не только добиться поставленной цели, но и оздоровить организм в целом.
К основным достоинствам велотренировок можно отнести следующие факты:
регулярные занятия укрепят миокард и усилят процесс циркуляции крови, благодаря чему борьба с лишними килограммами будет идти максимально быстро;
во время активной езды сжигается от 500 до 700 килокалорий. Тренировки в спортзале и занятия другими видами спорта не помогут добиться такого выраженного результата. По эффективности с велотренировками может сравниться только подъем в гору;
стремительное расщепление жировых клеток начинается приблизительно через полчаса после начала езды;
в ходе езды задействуются абсолютно все группы мышц, в результате чего похудение проходит равномерно;
если совершать велопрогулки не менее 3 раз в неделю, первые заметные изменения проявятся уже через 15-20 дней – объем бедер уменьшится, бугристость в проблемных зонах начнет разглаживаться. Обычно за месяц удается скинуть около 4-6 килограммов;
при тренировках на свежем воздухе организм насыщается кислородом, что благотворно сказывается на нервной системе и сделает ее более устойчивой к стрессам. Как известно, именно стрессы и нервные переживания зачастую становится причиной переедания.
Несмотря на то, что езда на велосипеде действительно очень полезна, у нее также имеются определенные недостатки. Можно ли сбросить вес, катаясь на велосипеде, зависит и от того, насколько грамотно осуществляется езда. Врачи предупреждают, что неправильное катание не только не принесет пользы, но и может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.
Вот на что жалуются велосипедисты:
неправильное положение может привести к увеличению объема икроножных мышц, что является крайне нежелательным для представительниц прекрасного пола;
такие тренировки могут причинить вред суставам ног. Людям, у которых имеются проблемы с сочленениями, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
если рассчитывать на похудение только при помощи велопрогулок, но не менять пищевые привычки, лишний вес не будет уходить, а мышечная масса, наоборот, может увеличиваться.
Нужна ли дополнительная нагрузка
Если кататься на велосипеде, похудеть можно, если одновременно сесть на диету. Если питание останется прежним, а основу рациона будет составлять фастфуд и жирные блюда, толку от занятий не будет. Желательно запомнить и придерживаться таких рекомендаций:
по возможности из рациона следует исключить сладости, жирное и жареное, фастфуд и хлебобулочные изделия. Максимум, что разрешают диетологи, – съедать по 30 г горького шоколада в день;
чтобы приобрести привлекательный силуэт, необходимо поддерживать мышечный тонус. При активных занятиях спортом в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок (молоко, творог, сыр, кефир). Также желательно употреблять как можно больше овощей, фруктов, постного мяса и рыбы;
питаться нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Если соблюдать эти правила, можно не сомневаться в том, что езда на велосипеде поможет сделать ноги и бедра более подтянутыми и привлекательными.
Диета для похудения
Если вы решительно настроены на качественный результат, потрудитесь выстроить весь процесс тренировок по всем правилам, а это значит, что придется внести качественные изменения и в систему питания. Этот момент куда более важный, чем может показаться с первого взгляда
И здесь важно не просто снизить калорийность потребляемой пищи, но выбирать качественно правильные продукты. Это поможет не только достичь желаемого результата, но и после окончания тренировок удержать результат, не дать весу никаких шансов вернуться снова
Как должно быть выстроено питание?
Ешьте по 4-6 раз в день, идеально, если между приемами пищи соблюдается интервал в 3-4 часа.
Не забывайте пить воду. Ее должно быть не меньше 2,5 литров в день.
Не пренебрегайте овощами и фруктами, лучше, если есть возможность употреблять их в свежем виде.
Питание должно быть сбалансированным, поэтому не исключайте из своего рациона углеводы, но выбирайте только полезные, те что «живут» в крупах, цельнозерновом хлебе.
Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы.
Отдавайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, избегайте пищу, обжаренную на масле.
Обязательно ешьте кисломолочную продукцию, но следите за жирностью, она должна быть минимальной.
Бобовые и орехи также должны быть в рационе, но злоупотреблять этими продуктами ни в коем случае нельзя.
Противопоказания к езде на велосипеде
Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:
С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
С расстройствами вестибулярного аппарата;
С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.
Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.
Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.
Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.
Принципы езды на велосипеде для похудения
Если вы длительное время не подвергались никаким физическим нагрузкам, вдруг решили заняться ездой на велосипеде для похудения, то занятия рекомендуется начинать с 20-25 минут, ежедневно увеличивая их продолжительность до 2 часов в день. Для катания следует выбирать экологически чистые места за городом, парки, проселочные дороги вдали от загазованной трассы, промышленных предприятий.
Если у вас во время езды появилась усталость, головокружение или сильно участился пульс — остановитесь, отдохните! В это время вы можете просто пройтись. Прощупайте свой пульс, он не должен быть выше 100 ударов в минуту. Во время катания очень часто хочется пить, поэтому, неплохо было бы прихватить с собой самую простую воду для утоления жажды.
Нет необходимости каждый раз задаваться вопросом, сколько надо заниматься ездой на велосипеде, чтобы похудеть? Помните народную мудрость: «Чайник закипает быстрее, если на него не смотрят»! Настройте себя на спортивный образ жизни. Вы наверняка не похудеете за неделю, но на первых порах достаточно того, что езда на велосипеде для похудения вам в радость, у вас улучшилась осанка, и вы можете бодренько подниматься на свой этаж без лифта, практически не задыхаясь.
Перед любыми физическими нагрузками, как и ездой на велосипеде, не следует наедаться, желательно, чтобы после принятия пищи, прошло около 1 часа, После катания так же, сразу не садитесь за стол, в противном случае вы не дождетесь эффекта похудения, все усилия пойдут на рост мышц. И вообще, если вы хотите сбросить лишние килограммы — откажитесь от высококалорийной пищи! В любом случае, практикуя езду на велосипеде, сильно не напрягаясь, не голодая, — можно похудеть от 3 до 5 кг в месяц.
Бытует мнение, что катание на велосипеде для похудения противопоказано людям с заболеванием межпозвоночной грыжи, вестибулярного аппарата, некоторыми формами сколиоза.
Наш организм – саморегулирующая, самовосстанавливающая система, очень мудрая система! Поэтому нельзя ни в коем разе списывать себя! Начните с самого малого! И никогда не при каких обстоятельствах никому не позволяйте говорить, что у вас это не получится! Удачи вам!
Только Ваши, НоткиКрасоты!
Маршрут для велопрогулок
Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.
Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например, овощную или «протасовку».
На сколько можно похудеть на велотренажёре
Расход калорий на велотренажёре сопоставим с затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что если тренироваться час, можно сбросить около 500 ккал. Результатом регулярных тренировок станут стройные ягодицы и бёдра, подтянутые и рельефные икры, выраженная талия. При регулярных уроках на велотренажёре можно худеть на 5 кг каждый месяц.
Даже самый навороченный тренажёр не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:
слишком короткие тренировки;
нерациональная нагрузка;
не меняется система питания.
Нельзя полагаться исключительно на велотренажёр. Однообразные тренировки только на тренажёре быстро приедаются, мышцы к ним привыкают, пропадает интерес.
Тренировки на велотренажере
Важно! Важно добавлять к занятиям на тренажёре дополнительные упражнения из аэробики и правильное питание. Также нелишним будет присоединить к упражнениям на тренажёре психологическую составляющую — музыка, видео
Нужно правильно составить свою систему тренировок, тогда прогресс будет идти быстрее, а интерес к занятиям со временем не пропадёт.
Можно ли похудеть катаясь на велосипеде
Содержание статьи:
Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?
Для поддержания физической формы и избавления от лишнего веса придуманы различные способы, но насущным остается вопрос — можно ли похудеть катаясь на велосипеде? Мнение специалистов единодушно: велосипед — отличное средство для похудения, которое к тому же гарантирует широкие возможности для приятного времяпровождения. За 10 минут катания сжигается около 60 калорий. Езда на работу помогает избавиться от лишнего веса быстрее любой диеты — за час езды организм тратит около 400 калорий, а это 50 грамм подкожного жира.
Для того, чтобы похудеть катаясь на велосипеде, необходимо знать несколько правил. Залог успешного вело-фитнеса заключается в регулярности и продолжительности. Кататься следует не реже трёх раз в неделю, а в идеале — каждый день.
Средняя продолжительность езды должна составлять хотя бы 45 минут, иначе польза будет не столь ощутима. Умеренная интенсивность занятий поможет организму быстрее восстанавливаться. При желании похудеть катаясь на велосипеде, важно помнить о постоянстве.
Только при условии постоянных, продолжительных тренировок результат не заставит себя ждать.
Раз задались вопросом «можно ли похудеть катаясь на велосипеде» — значит и к тренировочному процессу нужно подходить серьезно. Хотя бывает и другая крайность — некоторые энтузиасты катаются дни напролёт.
Если не планируете становиться профессионалом, то подобные изнурения чересчур. При отсутствии опыта активной езды, начинать стоит с малого. В первый день достаточно проехаться в магазин и обратно. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать километраж.
Внимание!
Рекомендуется чередовать тренировки на выносливость и скорость.
Точное время для занятия определяется индивидуально. Имеются силы в первой половине дня — можно садиться за руль велосипеда спустя час после завтрака. Летом идеальным выбором для езды является утро или вечер, поскольку в обед легко получить солнечный удар. Чтобы езда приносила удовольствие и удалось похудеть катаясь на велосипеде, необходимо:
использовать полностью исправный велосипед;
позаботиться о том, чтобы рама была подобрана под стать росту человека;
быть одетым в удобную и практичную одежду по погоде, не сковывающую движения;
иметь с собой воду, кардионагрузки способствуют потере жидкости.
Перед тем, как приступить к регулярному вело-фитнесу, следует убедиться, что организм готов к подобным нагрузкам. Консультация врача поможет определить этот показатель, причину набора веса, а также составить сбалансированное меню для питания в рамках нового режима.
Он, конечно, тоже даст положительный ответ на вопрос «можно ли похудеть катясь на велосипеде», но также нужно учитывать особенности человеческого организма. Полезно перед велосипедными тренировками разогреть суставы, выполнять отжимания, приседания и упражнения для рук. Не стоит кататься сразу же после приема пищи.
Езда на велосипеде — прекрасная основа для похудения, но только при верном соотношении потребляемых и затраченных калорий.
Велосипед становится достаточно популярным видом транспорта, а также средством избавления от лишнего веса. Всё многие и многие люди предпочитают этот приятный и, главное, полезный вид спорта утомительным тренировкам в залах, и считают его даже более эффективным для похудения. Многие девушки стремятся похудеть, активно крутя педали в парках и на улицах города.
Катание на велосипеде задействует многие группы мышц, позволяет им развиваться и качаться. Данное занятие насыщает организм кислородом и улучшает кровоснабжение, что благоприятно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии занимающегося, а также улучшает качество тренировок и повышает их эффективность.
Многие учёные считают, что занятия на велосипеде имеют гораздо большее воздействие на организм, чем аэробика и даже тренировки в специализированных фитнес-клубах. Довольно быстро похудеть можно, если придерживаться строгого плана тренировок.
Время и количество занятий, в основном, подбирается для каждого своё. Всё это делается с учётом индивидуальных особенностей конкретного организма, что позволяет максимизировать эффект, получаемый от катания на велосипеде.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и просто приятно провести время, необходимо составить чёткий план тренировок для похудения согласно индивидуальным особенностям организма, чтобы не было лишнего перенапряжения, которое лишь помешает поставленным задачам.
Для начала следует определить, какое количество занятий в день необходимо. Если организм до этого долгое время не подвергался никаким физическим нагрузкам, начать кататься следует по 20-30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность велопрогулок до полутора часов.
Важно!
Разумеется, тренировки должны быть ежедневными. Только когда нагрузка будет совершаться с постоянной периодичностью, тренировки будут эффективны и похудеть на велосипеде удастся значительно быстрее.
Перед каждым занятием стоит провести разминку, которая в обязательном порядке должна включать в себя упражнения по растяжке.
Не стоит забывать, что не следует сильно наедаться перед тренировкой: между принятием пищи и велопрогулками должно пройти не менее одного часа.
При движении на велосипеде следите, чтобы ваш пульс был в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно такая частота сердцебиения способствует сжиганию жира в организме и в то же время не затрагивает накопленные углеводы.
Обычно при таких тренировках средняя скорость колеблется от 15 до 20 км/ч. При езде до 9 км/ч сжигается всего лишь 238 ккал за один час, при средней скорости до 15 километров в час расходуется 411 ккал, а при скорости от 20 км/ч тратится за один час от 695 ккал.
Для максимальной эффективности тренировок, чтобы похудеть, следует разобраться с передачами. Если ехать тяжело, можно немного уменьшить передачи на одну звёздочку. Если же ехать очень просто, следует увеличить сложность. Это не позволит расслабиться организму и сделает тренировки максимально полезными, что сделает приближение желаемого результата более скорым.
Как похудеть катаясь на велосипеде (велотренажере)
Вы давно мечтаете о стройной и привлекательной фигуре, но диеты не дают должного результата? Друзья, пришло время откинуть все мифы на задний план и заняться работой, если вы по-настоящему хотите похудеть. Совместите полезное с приятным: катайтесь на велосипеде и сжигайте лишний вес.
Это намного эффективнее, чем любого рода диета, а также намного полезнее.
Вы знаете, что катание на велосипеде, укрепляет сердечные мышцы, и практически сводит на нет возможные болезни сердца, в частности — инфаркт? Но вы удивитесь еще больше, если я скажу, что лишь часть пользы, которую Вы недополучаете в отсутствии велосипедных тренировок.
Для того, чтобы рассказать о всей пользе велосипеда, ушла бы еще одна статья, но я постараюсь вкратце о ней рассказать. Как я уже говорил, огромное спасибо, в первую очередь, скажет ваше сердце.
Катаясь на велосипеде, вы улучшаете кровоснабжение всех внутренних органов за счет работы мышц, а это значительно снижает шансы образования тромбов в артериях, чему способствует интенсивная циркуляция крови. Также, укрепляются сами мышцы.
Ошибочно полагать, что при езде на велосипеде работают только ноги, во время езды задействуются около 80% мышц нашего тела. Такие физические упражнения вызывают выработку эндорфина — гормона удовольствия, так что, поездки еще и улучшают ваше настроение, помогают на какое-то время забыть о бытовых проблемах дома и на работе. Велосипед очень хорошо тренирует координацию и реакцию. А также, вы получаете возможность путешествовать по таким местам, где не пройдет автомобиль, впрочем, сравнивать их все равно нельзя, одно дело сидеть в закрытом салоне и совершенно другое, чувствовать абсолютную свободу, ничем не ограниченную.
Похудение с помощью велосипеда эффективнее, чем диеты
Для похудения, прежде всего, нужно тратить больше калорий, чем получаешь — в этом присутствует неоспоримая логика. Садясь на специальную диету, человек снижает количество получаемых калорий, но совершенно забывает о том, что калории можно еще и расходовать.
Вместе со снижением потребления калорий, человек желающий похудеть, также снижает количество полезных элементов, которые находятся даже в самой обычной еде. Из-за этого может наблюдаться: слабость, утомленность, головокружения, а также зарождаться разные хронические болезни.
Помимо этого букета недуг, мы не получаем хорошего эффекта в снижении веса. Вместо того, чтобы садиться на очередную неэффективную диету, попробуйте пересесть на велосипед и кушать столько, сколько хочется, с учетом подсчета затрачиваемых и получаемых калорий.
Совет!
Однозначно, улучшится самочувствие, уже на первой неделе, эмоционально вы будете на подъеме. А теперь самое главное: Вы похудеете в первый же день, как сядете на велосипед. Ни одна диета, не покажет такой результат уже на первый день.
В зависимости от нагрузки, которая будет дана организму, а также от вашего веса и скорости обмена веществ, Вы скинете от 1 до 10 кг. уже в первый день. Запаситесь терпением, все же, я не рекомендую давать в первый же день такую нагрузку, чтобы похудеть на 10 килограмм.
Начинайте с малого, пройдет время, организм привыкнет к нагрузкам, вы сами увидите, как через месяц ваш вес будет в норме. Я не шучу, если Вы готовы хорошо поработать, 3 раза в неделю потратив полдня, то через месяц, будьте готовы не узнать себя, а еще лучше сделайте фотографию «До» и «После» и оставьте в комментарии к этой статье
Сжигаем лишний вес на велосипеде
Сразу скажу, что поначалу будет тяжело, понадобиться сила воли, чтобы не бросить занятия уже на первой-второй недели. Если ваш организм уже давным-давно отвык от физических нагрузок, то только сила воли и настойчивость приведет вас к желаемому результату. Когда будет очень тяжело, скажите себе, что дальше будет легче. Это не просто успокаивающие слова, дальше так оно и будет.
Организм начнет привыкать к нагрузкам, через месяц не будет такой усталости и боли, какая была поначалу. Итак, для того, чтобы вес сжигался, нужно ездить на велосипеде по-особенному. Возможно, когда-то вы уже успели разочаровать в технике похудения на велосипеде, потому что многое делали неправильно.
Найдите дорогу без частых светофоров, перекрестков, если у вас в городе нет длинных свободных дорог, где не потребовалось бы делать частые остановки, езжайте за город, на любое шоссе или объездную дорогу.
Для достижения результата, вам нужна продолжительная работа, без частых перебоев, то есть, если после каждого километра пути, будет вынужденная остановка на светофоре, то эффект будет незначительный. Такие требования указываю не спроста, вы должны постоянно крутить педали.
Большинство людей крутят педали неправильно, они сначала крутят, а потом едут по инерции, затем снова крутят… В свою очередь, мы имеем право остановиться только для того, чтобы поесть и сделать разминку спины, т.к. она почти все время неподвижна, употребление воды должно проходить без остановки. Вы должны беспрерывно крутить педали, как минимум полчаса.
Настройте правильную посадку, устанавливайте такую передачу, что бы частота вращения педалей (каденс), была как минимум, 80 оборотов/минуту, то есть, крутить педали нужно достаточно быстро. Повторюсь, не забывайте выставить комфортную передачу, если передача будет завышенная, а каденс 80-100 оборотов/мин., то от усталости, через несколько минут ноги перестанут работать.
Дыхание должно быть равномерным и спокойным, не гонитесь за скоростью, просто поддерживайте правильный каденс. Продолжительность поездки должна составлять от 2 часов. Каждую тренировку увеличивайте на 10-15 минут. Дойдите до того, чтобы одна поездка длилась 5 часов. Через месяц, за 5 часов, по ровной асфальтовой дороге, Вы будете проезжать где-то 70-100 км., что является хорошей дистанцией для похудения.
Если у вас нет велосипеда, а есть велотренажер, делайте то же самое на нем. Эффект будет почти таким же, с той разницей, что на велосипеде все намного веселее и пройти самые тяжелые моменты, будет проще.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно
Знакомый с детства тренажер, а можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Неповторимое ощущение полета и радости легко достичь и сегодня. При этом получить огромную пользу в виде сброшенных килограммов и красивого подтянутого тела.
Многие не рассматривают этот вид транспорта, в качестве эффективного тренажера. Прокатившись пару раз с горки, а, после, не забыв остановиться у палатки с хот догами, вряд ли стоит ожидать положительной динамики.
Но для твердо решивших изменить собственные привычки, это отличный вариант физической нагрузки.
Внимание!
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если учитывать все рекомендации и проводить занятия регулярно. То есть обязательно в еженедельном распорядке нужно планировать 3-4 дня для поездки.
Можно использовать этот эко транспорт, чтобы добраться до места работы или учебы, все большую популярность такой способ передвижения набирает не только в небольших провинциальных городках, но и крупных мегаполисах.
Важно только захотеть приобрести точеные формы, а возможность заниматься всегда найдется.
Содержание
Велосипед
Для эффективных тренировок стоит выбрать подходящий транспорт.
Предпочтительно приобретать, обращая внимание на такие характеристики:
для похудения байк не должен быть тяжелым, девушка любой комплекции должна справляться с ним самостоятельно, не зависеть от помощи окружающих;
стоит проехаться, чтобы почувствовать комфорт езды, ведь на нем будут проводиться не только тренировки, нужно будет после и домой возвращаться;
если предполагаются не только катания по городским паркам, но и по извилистым лесным тропинкам, лучше приобрести горный велосипед.
Для езды на двухколесном транспорте необходимо подобрать и соответствующую спортивную одежду. Предпочтительно выбирать модели, не препятствующие движению тела, выполненные из натуральных тканей, впитывающие пот, и не нарушающие воздухообмен. Потребуются и перчатки, они позволят кистям не соскальзывать с рукояток при любой погоде. Для плотной фиксации на педалях понадобятся и кроссовки на плотной жесткой подошве.
Тренировка
Езда на велосипеде относиться к сердечно-сосудистым тренировкам. Бытует ошибочное мнение, что если качать пресс – уйдет живот, а если крутить педали, стройнее станут только ноги. Такой доступный тренажер позволяет работать с жировой тканью на всех проблемных областях, в том числе талии, ягодицах, руках.
Поэтому можно смело приобретать понравившуюся модель, не опасаясь, что фигура станет похожей на яблоко с тонюсенькими ножками.
Основные правила эффективных тренировок следующие:
перед выездом не стоит плотно обедать, но и заниматься сайклингом на голодный желудок также не рекомендуется, легкого перекуса, состоящего из йогурта, орехов или салата с куриной грудкой будет вполне достаточно, после катания на велосипеде необходимо выдержать пару часов, следующий прием пищи может включать овощи, обезжиренные молочные продукты, рыбу, мясо на пару;
обязательно всегда с собой брать воду, а от газированных напитков нужно отказаться, тем более решив похудеть, огромное количество сахара и его аналогов сведут все результаты тренировки к нулю, в воду можно добавить лимонный сок, во время езды не стоит осушать литрами, лучше сделать несколько небольших глотков;
время самой тренировки – от 30 до 45 минут, важно правильно распределять собственные силы, некоторые особо воодушевленные желаемым результатом в первый день будут интенсивно крутить педали 2 часа, а после полгода не смогут и в сторону велосипеда смотреть, поэтому сначала лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая до максимума в 45, а через время можно будет легко и кроссы сдавать;
конечно, важен и маршрут поездки, ну не очень полезно кататься по центральному проспекту, вдыхая выхлопные газы, промышленная зона, окутанная дымом заводов, также не внушает доверия, всегда можно найти ближайший парк или другое подходящее место, где удобно и спокойно крутить педали, посвятив себе целых полчаса, наслаждаясь природой, погодой и движением.
Разминка
Не менее важная часть тренировки даже чем само катание на велосипеде. От того как будут подготовлены и разогреты мышцы зависит и результат занятий. Поможет легкая разминка обезопасить от травм и растяжений.
Всего 5 упражнений, по 10 повторений каждого, сделают тренировки более эффективными:
наклоны туловища, ноги на ширине плеч, на счет 1 наклон влево, на 2 – вправо, на 3 стопы соединить и постараться дотянуться лбом колен, зафиксировать такое положение на 5 секунд;
вращение бедрами, ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе, вращать бедрами вправо, затем влево, после постараться сделать «восьмерку»;
выпады, сделать шаг правой нагой, перенести на нее центр тяжести, почувствовать напряжение задней поверхности бедер и ягодиц, выполнить пружинистые приседания, после поменять ногу, на каждую сделать не менее 10 раз;
вращение коленями, ноги поставить вместе, слегка согнуты, вращать коленями, описывая круг вправо, затем поменять направление;
приседания, руки вытянуть перед собой, делать приседания, образуя в коленях прямой угол.
Принцип катания
Нужно не просто крутить педали, чтобы добраться до ближайшего дерева. Наиболее эффективной признана интервальная тренировка, когда чередуются несколько режимов. Переход от более интенсивных движений к щадящим, и наоборот, приводит к быстрому сжиганию калорий и профилактике переутомления.
Организм трудиться, но не наступает момент изнеможения, как для достижения олимпийских результатов.
Принцип езды следующий:
начинать нужно с легкой плавной езды, длиться она около 5-10 минут, рассчитывать свои силы необходимо на всю тренировку;
когда темп постепенно набран, увеличить интенсивность до 70-80%, крутить так педали полминуты;
затем снизить до 50%, то есть ехать в спокойном ритме около минуты;
чередовать эти 2 режима на протяжении всей тренировки;
после обязательно провести легкую разминку, для расслабления мышечного каркаса.
Упражнения
Можно использовать не только интервальную езду, полезно применять и следующие варианты:
классическое вращение, живот втянуть, спину выпрямить в струнку, руки вытянуть в линию, одна нога надавливает педаль, вторая в это время тянет другую педаль к ягодице;
не прекращая езду встать, спину выпрямить, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы, катание происходит только за счет работы бедер, остальные мышцы находятся в статическом положении, важно удерживать ягодицы;
нужно встать, центр тяжести перенести на руки, поочередно наступать на педали, интенсивно вращая в стороны бедрами.
Преимущества
Выбирая именно этот способ, чтобы обрести красивые рельефные формы, стоит остановиться на очевидных плюсах велоспорта:
доступность, не нужно искать зал, тренера, тратиться регулярно на абонемент, переживать, что пропустила занятие, и программа похудения сорвана;
возможность самостоятельно выбирать время и место тренировок, прокладывая новые маршруты поездок;
эмоциональное расслабление, как интенсивная, так и размеренная езда позволяет восстанавливаться, снять умственное и психологическое напряжение, побыть с собственными мыслями наедине.
Противопоказания
Существует целый ряд состояний, при которых не рекомендуется катание на велосипеде, как способ похудения:
разные степени ожирения, сначала нужно сбросить вес;
заболевания органов дыхания, в том числе и бронхиальная астма;
нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
наличие травм;
постоперационный период;
тромбофлебиты;
варикозное расширение вен;
заболевания опорно-двигательного аппарата.
Советы
Чтобы тренировки помогли сбросить вес, стоит выполнять следующие рекомендации:
посвящать традиционному катанию на байке около 2 часов, если практикуются интервальный темп, достаточно будет и получаса, заниматься не менее 3 раз в неделю желательно в одно и то же время;
на педали нужно надавливать всей стопой, а не только носками, обратить внимание и на фиксацию обуви, убрать шнурки, чтоб они случайно не запутались во время движения;
обязательно приобрести пульсометр, а также таймер, установив на руль, можно легко контролировать темп и нагрузку;
при усталости и ухудшении самочувствия необходимо немедленно завершить тренировку, а в следующий раз снизить нагрузку;
не забывать о разминках и растяжке перед и после ездой на велосипеде;
при необходимости можно приобрести также шлем и защиту на локти и колени.
Если занятия в зале вызывают тоску и уныние, а привести себя в форму нужно, стоит обратиться к доступным тренажерам. Худеть с удовольствием, и при этом еще наслаждаться окружающим миром вполне осуществимая задача. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, главное подобрать удобный легкий транспорт, и после не ленится регулярно крутить педали в ближайшем парке. А ускорит результат отказ от мучного и сладкого во имя осиной талии.
/ Статьи о здоровье / Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде
Вы мечтаете похудеть? А что вы делаете для этого? Сидите на жесткой диете и постоянно недоедаете? А спортом заняться не думали? Или вы не можете заставить себя целенаправленно выполнять различные упражнения? Но есть же и альтернатива. Можно совмещать прекрасное с полезным и совершать длительные прогулки на велосипеде. И для тела полезно, и впечатлений море.
А можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, велосипедные тренировки – одни из самых приятных нагрузок для тела, да еще и действенных. Регулярная езда на велосипеде, в первую очередь, избавит вас от жира в области талии и бедер, а об этом мечтает практически каждая женщина. Да и несомненную пользу велосипедных нагрузок для здоровья отрицать нельзя.
Доводы в пользу велосипедных тренировок
Начнем с пользы для нервной системы и сердца. В тот момент, когда вы усиленно крутите педали велосипеда, сердечная мышца начинает более интенсивно сокращаться. Таким образом, вы тренируете сердечную мышцу, делая ее более выносливой.
Кроме того, езда на двухколесном – прекрасный способ отвлечь мысли от повседневных забот и хлопот, что сказывается на вашей нервной системе самым чудесным образом, способствуя снятию нервного напряжения и стрессоподобного состояния.
Главное, не увлекайтесь чрезмерно – начинайте с малого.
Теперь поговорим о пользе велосипедных тренировок для дыхательной системы. Во время езды вы начинаете более активно дышать, что способствует вентиляции легких и обогащению крови кислородом.
Такое активное дыхание существенно снижает риск заболеть каким-нибудь легочным заболеванием. Особенно полезна будет езда на велосипеде для курильщиков.
Дело в том, что во время езды на велосипеде вследствие усиленной вентиляции легких происходит их очищение от токсинов и других вредных веществ, содержащихся в табаке.
Стоит также упомянуть о пользе велосипеда для мышц ног и ягодиц.
Если заниматься велотренировками вы не рискуете, так как не знаете, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, то можете смело начинать: это один из самых эффективных способов максимально быстро привести в порядок мышцы бедер и ног.
Если же вы страдаете от лишних килограммов, то велосипед вам просто необходим. Но только при условии регулярности поездок. Если вы мечтаете, чтобы ваша попка была крепкой, как орешек, а ножки красивыми и подтянутыми – вперед крутить педали.
Важно!
Еще один плюс в пользу двухколесного друга – профилактика варикозного расширения вен.
В тот момент, когда вы крутите педали, совершая вращательные движения ногами, кровь начинает значительно быстрее циркулировать по сосудам, что в существенной степени способствует избавлению от застоев и узлов.
А для мужчин езда на велосипеде полезна еще и тем, что благодаря улучшению кровотока в малом тазе, прекрасно предохраняет от аденомы простаты.
И последняя, но очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Да-да, вы не ошиблись, именно для зрения. Дело в том, что катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.
Ну что, если вы уже не сомневаетесь, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, давайте непосредственно поговорим об этих приятных и столь полезных занятиях.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: основные правила тренировок
Прежде чем приступить к велотренировке, измерьте свой пульс. А еще лучше, если вы сделаете это до начала тренировки, в середине тренировки и после окончания занятия. В норме частота ударов после езды на велосипеде должна быть 120-150 ударов в минуту.
С какой периодичностью необходимо заниматься? Конечно, желательно кататься на велосипеде каждый день, так как это ускорит эффект. Оптимальное время для ежедневного катания – 1,5-2 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы в организме начался процесс сжигания жиров.
Если вы не отличаетесь хорошей физической подготовкой, не стоит себя чрезмерно нагружать. Начинайте с малого, полчаса в день вам хватит. А чтобы предотвратить обезвоживание организма во время катания, запаситесь достаточным количеством жидкости.
Меры предосторожности
Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.
Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.
Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.
Можно ли похудеть при катании на велосипеде? Простые советы
Езда на велосипеде
От прогулок на этом виде транспорта зависят многие изменения в организме. В советское время врачи давали рекомендации больным после инфаркта минимум 1 раз в неделю ездить на такие прогулки. Занимаясь таким видом аэробной гимнастики человек, получает массу преимуществ:
Свежий воздух помогает насытить клетки организма кислородом и улучшить метаболизм. Это в свою очередь влияет на обмен веществ и правильное усвоение продуктов. Появляется энергия во всем организме усталость проходит в первые минуты прогулок.
Человек теряет большое количество калорий, при этом накачиваются мышцы. Это помогает не отвиснуть коже в тех местах, где исчезает жировое накопление.
У человека повышается уровень адреналина в крови, и конечно становится благоприятным настроение.
Помогает избавиться от депрессии и других психологических состояний.
Улучшает пищеварение, помогает кишечнику в правильной работе.
За счет работы организма выравнивается дыхание, и стабилизируется давление.
Кровообращение происходит быстрее, перенося все нужные вещества для полной работы тела.
Можно избавиться от лишнего холестерина, и восстановить правильную работу органов и систем.
После пребывания на свежем воздухе укрепляется иммунитет.
Снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний.
Укрепляет кости и суставы.
ноги постепенно приобретают стройную форму
ягодичные мышцы становятся более подтянутыми
отличная замена кардиотренажёрам в фитнес-клубе
подходит для отвлечения от повседневной рутины
мужчина постепенно становится выносливее
качественное повышение работы пищеварительной системы
подходит для отвлечения от серых будней
Что ещё благоприятного происходит с вашим организмом во время велопрогулки? Давайте подробно разберём остальные причины их пользы.
Улучшение здоровья. Иммунитет человека с каждой новой поездкой усовершенствуется, изменяется в лучшую сторону работа сердца и всей сердечнососудистой системы в целом.
Повышение качества зрения. Во время езды вы тренируете своё зрение, постоянно определяя расстояние между различными объектами.
Оптимизация работы дыхательной системы. С каждой новой поездкой вы тренируете свою систему и будете способны преодолеть большее расстояние, чем раньше.
Устранение мелких проблем, мешающих вылазке на природу. Обычно природа находится не очень близко к человеку. Во время езды по лесу или парку вы забудете про мелкие препятствия (типа насекомых, мелких горок, луж и грязи)
Улучшение настроения. Мало что расслабляет, как поездка на велосипеде вдали от цивилизации. Иногда нужно уходить от системы, созданной человеком. В голове должно остаться место для какого-нибудь вдохновения
Развитие опорно-двигательной системы. С помощью велопрогулок можно стать подвижнее. Повседневная работа будет вызывать меньше беспокойствия, и вы сделаете работу быстрее
В конце хотелось бы сказать, что начинающим велосипедистам не следует сразу нагружать себя и организм в течение длительного времени. Начните с малого и стремитесь к большому. Не пытайтесь что-либо доказать. Вы ездите исключительно для своего удовольствия.
То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.
Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.
Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.
Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:
Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.
Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.
Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.
Люди, которые не хотят для сброса лишнего веса применять различные диеты, часто интересуются, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, и что для этого нужно сделать.
Чтобы определить возможность использования двухколесного транспортного средства для конкретного человека, вначале рекомендуется пройти обследование у врача. Если все в порядке, то можно купить велосипед и начать тренировки.
Примечание. Не надо надеяться на быстрые результаты – желание быстро сбросить вес может привести к появлению симптомов различных болезней и переутомлению.
Велотренировки для похудения чаще всего используют пациенты, имеющие возраст от 25 до 35 лет. Они выбирают этот вид лечения из-за следующих преимуществ:
не надо постоянно расходовать финансы на посещение тренажеров и фитнес клубов;
человек, желающий похудеть, сам выбирает экипировку, тип велосипеда, прокладывает маршрут;
катание оказывает положительное воздействие на нервную систему;
тренировка может быть совмещена с семейным отдыхом и плаванием.
Велосипед — действенный способ похудения
Недостатками применения велосипедов считаются:
возможность попадания в аварийную ситуацию;
опасное соседство с другими видами транспорта в городских условиях, загазованность улиц, отсутствие специальных велосипедных дорожек;
можно получить травму при падении с двухколесного «коня»;
покупка велосипеда и экипировки требует крупных одноразовых финансовых вливаний;
у многих людей нет места для хранения этого вида транспорта;
нет постоянного мониторинга нагрузки на пациента;
невозможность применения этого метода похудения в зимнее время.
Некоторые из этих проблем решаются. Например, для контроля нагрузки можно купить специальные электронные приборы, которые монтируются на руль. Для зимнего периода нужно купить специальные шины с шипами, тогда занятия не прекратятся.
Польза велосипеда для детей
Кардио тренировочный процесс хорошо совмещается с ездой на двухколесном транспорте. Перед такими занятиями рекомендуется пройти обследование у врача. Такой метод похудения дает следующие преимущества:
у велосипедиста укрепляется сердечно-сосудистая система;
резко возрастает объем легких, что улучшает дыхание;
падает уровень холестерина, стабилизируется артериальное давление, уменьшается риск развития диабета или поражения сердечной мышцы;
улучшаются самочувствие и сон.
Жир будет хорошо сжигаться во время утренних разминочных упражнений, которые продолжаются не более 20 минут. После того, как кардиотренировкой уничтожены лишние калории, пациент может отправиться прогуляться на велосипеде. В первый час поездки из организма уйдут запасы расщепленного гликогена (животный крахмал), в последующем начнут таять жировые накопления. С каждой новой прогулкой скорость уничтожения ненужного веса будет увеличиваться.
Интенсивность вело нагрузок зависит от уровня физической подготовки
Интенсивность поездок можно регулировать, в зависимости от состояния здоровья человека. Если пациенту более 30 лет, то лучше ездить медленно. Молодым людям рекомендуется скоростная езда. Это способствует быстрому сжиганию жира на ноге, в частности, в районе бедра. Если кардиотренировками заниматься регулярно, то можно не только похудеть, но и поддерживать полученную форму на протяжении практически всей жизни.
В отличие от велотренажера, где минимальная координация движений нужна лишь только для того, чтобы не упасть с аппарата, поездка на двухколесном транспорте развивает все мышечные группы спины, ног и рук. При этом процесс похудения проходит незаметно, так как пациент вынужден не только крутить педали, но и смотреть за дорогой.
В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:
развитие координации движений;
нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.
Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.
Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.
Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.
Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.
О пользе велосипедов для окружающей среды, думается, говорить не приходится. Подсчитано умными людьми, что усилиями всех увлеченных велосипедным драйвом людей экономится ни много ни мало – 900 миллионов литров топлива в год! Представьте себе – выхлопы от этого объема топлива не попадают в воздух и не загрязняют его. И чем больше людей будет садиться на велосипеды, тем легче будет дышаться на нашей планете.
Велопрогулки, как мы все уже поняли, просто необходимы всем и каждому. Поэтому начинать заниматься этим очень приятным и крайне полезным делом лучше с детства. Недаром малышня так любит гонять на великах. Так давайте не будем ограничивать тягу наших детей к велосипеду! И начнем кататься вместе с ними – а потом и вместе с друзьями, покоряя новые расстояния и открывая новые места.
Это далеко не всё причины, и мы разберём их позже. Перед тем, как отправиться куда-либо, необходимо сделать несколько приготовлений.
Во-первых, обзаведитесь качественным аппаратом под названием «велосипед». Определите, зачем он вам нужен. Если хотите ехать быстро или иметь альтернативный способ занятия спортом, возьмите скоростной велосипед. Если вы любите кататься без забот, берите обычный. После покупки его нужно опробовать и провести тесты для езды с комфортом (подкрутите сидение, поставьте подходящую передачу, перекрасьте и тому подобное).
Во-вторых, примерно изучите местность, где вы будете ездить. Просто объездить всю местность на автобусе нельзя — ничего не запомните. Обойдите всё пешком. Таким образом вы запомните окружающие вас объекты и потратите намного меньше времени на составление маршрута. Зная всё заранее, можно спланировать поездку прямо на ходу. Делать это совсем необязательно, но, изучив окрестности, вы не потеряетесь и рассчитаете свои силы.
Теперь разберёмся, почему велосипедные прогулки благоприятно действуют и на мужчин, и на женщин.
Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее. Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза. Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:
Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.
Влияние на половые особенности
У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.
Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.
Прогулка на велосипеде – отличный семейный отдых
Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.
Возможный вред велопрогулок
Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством.
Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.
Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.
Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.
Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.
Польза от езды на велосипеде для мужчин
Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.
Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.
Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.
Противопоказания к катанию на велосипеде
Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:
сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
опущение почек;
обострение хронических недугов;
бронхиальная астма;
миопия высокой степени;
эпилепсия;
артериальная гипертензия;
серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
высокая температура;
нарушения коррдинации;
недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).
Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.
К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:
любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
период беременности (можно с осторожностью).
Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.
Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.
Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.
Зрение
Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается.
Велоспорт как образ жизни
Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:
Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.
Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.
Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.
Интересно, есть ли среди нас люди, которые не умеют ездить на велосипеде? Наверное, есть, но их по-любому намного меньше тех, кто с детства освоил этот самый экологичный и доступный вид транспорта. А ведь никогда не поздно сесть за руль двухколесного коня, тяговой силой которого являются ваши собственные ноги.
Европа тоже может похвастаться количеством велосипедистов. Возглавляет список Голландия — 84% населения имеют один и более велосипедов. Далее следуют Финляндия, здесь на велосипеде ездит 60% населения. В Испании велосипедистов 50% и эта цифра постоянно растет. Это и понятно, теплый климат и отсутствие затяжных дождей способствует езде на велосипеде.
Власти тоже принимают активное участие в популяризации езды на велосипеде. Ежегодно открываются новые велосипедные дорожки, городские пункты проката велосипедов, организуются велосипедные заезды и соревнования. В Мадриде, Валенсии, Барселоне, Севилье, Бильбао, Аликанте и Малаге проводятся велосипедные экскурсии. Велоссипедная экскурсия — это возможность увидеть город, позаниматься спортом и весело провести время в компании единомышленников!
Почему такое количество людей выбирают велосипед? Какая польза от езды на велосипеде?
Польза велосипеда для похудения
Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!
Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.
Иммунитет
Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.
На велосипеде вы можете доехать куда угодно и полюбоваться красотой природы
Рекомендации
От велосипедного спорта может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.
Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить.
Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.
На велосипеды часто устанавливают
флягодержатель
с самой флягой, чтобы можно было утолить жажду, не прекращая движения
Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.
Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка… Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!
Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?
На свете существует очень мало людей, особенно женщин, которые довольны своей фигурой. Современная пищевая и фармакологическая промышленность предлагают массу средств, которые якобы помогут сбросить лишнее с живота, бёдер и ягодиц. Однако на деле оказывается, что все тайские таблетки, чаи и прочие чудодейственные препараты совсем не помогает избавиться от нелюбимых килограммов. Конечно, можно сесть на диету, благо, их описано великое множество. Но после таких жёстких ограничений вес набирается вдвое быстрее, а польза от многодневного отказа от многих блюд сомнительная. Обычно, испробовав все мыслимые и немыслимые способы, чтобы убрать живот или целлюлит с бёдер, люди приходят к простой истине: нужно заняться спортом.
Но не так-то просто взять себя в руки и ежедневно выполнять трудные упражнения, отрываясь от привычных дел. Да и сколько нужно ждать результата, потея в спортзале или у себя дома на гимнастическом коврике! Однако специально для тех, кому тяжело даются монотонные упражнения, есть прекрасная альтернатива – катание на велосипеде для похудения.
Польза велосипедных прогулок
Кататься на велосипеде мы умеем с детства. Многие из нас помнят, как папа впервые посадил на двухколёсного друга, как учил правильно держать руль, сохранять равновесие и тормозить. Но, чем старше мы становились, тем меньше времени могли уделить велопрогулкам, а зря! Ведь этот вид транспорта, если пользоваться им правильно, прибавляет здоровья в любом возрасте.
В чём заключается польза прогулок на велосипеде?
Можно значительно укрепить сердечную мышцу. При прокручивании педалей она начинает интенсивно сокращаться, соответственно, становится более выносливой.
Прогулка на велосипеде помогает избавиться от стресса, уменьшая и нежелательный вес. Свежий воздух, невозможность в данный момент решать накипевшие проблемы, спокойное течение мыслей расслабляет и заряжает энергией одновременно.
Катание на велосипеде заставляет нас более глубоко и интенсивно дышать. Поэтому, когда жмём на педали, мы не только делаем меньше свой живот, стабилизируем вес, но и тренируем лёгкие, помогая им стать более выносливыми против различных инфекций. Кровь обогащается кислородом, а это нужно организму, чтобы сжигать накопленные запасы жира. Особая польза в велопрогулках заключается для тех, кто не успел отказаться от сигарет: их лёгкие проветриваются, избавляясь от токсических соединений.
Велосипед помогает значительно улучшить внешний вид бёдер и ягодиц. Только для этого надо заниматься данным спортом правильно и регулярно. Постоянное прокручивание педалей, особенно на пересечённой местности, изобилующей подъёмами и неровностями – отличное средство, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы ног.
Мало кто знает, что катание на велосипеде – это профилактика варикоза. Польза заключается в том, что кровь, приливая к ногам, активно циркулирует по венам, уменьшаются узлы, уничтожаются застои. Если регулярно совершать подобные прогулки, о варикозном расширении можно забыть.
По тому же принципу велопрогулки предохраняют мужчин от аденомы простаты: приливая к тазу, кровь циркулирует, уничтожая застойные явления. К тому же, современным мужчинам зачастую тоже необходимо снижать вес и уменьшать в объёмах живот.
Двухколёсный велосипед тренирует наш вестибулярный аппарат, что нужно для улучшения чувства равновесия.
Данный вид транспорта полезен для зрения. Мы даже не представляем себе, сколько всевозможных препятствий наши глаза механически отмечают во время езды. Это прекрасная, правильно организованная тренировка.
Худеем на велопрогулке
Некрасивый живот и лишний вес можно благополучно исключить из своей жизни, если правильно организовать свою велопрогулку. Чтобы это сделать, нужно задаться целью регулярно кататься и не отступать от неё. Специалисты по красоте отмечают, что именно велоспорт моделирует бёдра, если заниматься им как должно.
Сколько раз в неделю стоит кататься? Чем больше, тем лучше. Чтобы убрать живот, складки на боках и лишние сантиметры на бёдрах, лучше это делать ежедневно.
Оптимальная продолжительность прогулки – пара часов. Первые 40 минут организму необходимы для разогрева, и только потом начинают сжигаться жировые отложения. Начинать можно с небольших дистанций, чтобы не перегрузить неподготовленный организм: польза от этого будет небольшая. В первые несколько дней достаточно 20-30 минут, потом можно постепенно увеличивать время прогулки.
Как и при беге, в велоспорте можно задействовать интервальные тренировки. Для того чтобы сделать живот плоским, а вес убрать, хорошо выбрать прямой и ровный отрезок пути и разогнаться настолько, насколько это возможно. Интенсивно крутите педали, чтобы расходовалось как можно больше калорий. Следует помнить, что если для мужчин оптимальна большая скорость, то для женщин это – 15-20 километров в час.
Существует миф о том, что во время физических упражнений нельзя пить воду, хотя и хочется. Это не так. Жидкость необходима организму, в том числе, и для того, чтобы уходил живот, пропадали нежелательные складки. Однако пить можно только негазированную простую воду. Если жидкость сладкая, от неё лучше отказаться.
Меры предосторожности
Среди мер предосторожности можно выделить следующие:
Обязательно следите за своим пульсом. Нормой для человека, который совершает велопрогулку, является частота от 120 до 150 ударов в минуту. Можно замерить пульс и во время катания, и после него. Если он слишком частый, нагрузку стоит снизить.
Поскольку этот вид спорта интенсивно задействует суставы коленей, хорошо, если вы их разогреете перед поездкой: несколько вращающих движений, приседания – то, что нужно для подобной разминки.
Отрегулируйте сиденье и руль так, чтобы вам было действительно удобно. Проверьте тормоза: безопасность никогда не помешает.
Когда ваш живот полон, садиться за руль не стоит. Вес будет эффективно уходить в том случае, если вы ели не менее чем за час до поездки. После неё стоит воздержаться от приёма пищи также на один час.
Обязательна удобная обувь: в идеале это хорошие качественные кроссовки.
Не забывае6м, что широкие штанины может намотать на цепь. Лёгкая спортивная одежда, плотно прилегающая к телу – то, что вам нужно.
А что делать тем, у кого нет лишнего времени на велопрогулки? Выход есть! Можно ездить на велосипеде по делам. Это экологичный транспорт, который не требует бензина и не боится пробок. Убрать живот и снизить вес, ежедневно отправляясь за покупками, на работу, в гости или в садик за ребёнком (можно использовать детское кресло) – это ли не экономия времени и средств?
Современная жизнь усаживает нас за компьютеры, мы блуждаем в социальных сетях и виртуальных мирах, часто не замечая ничего вокруг. А так важно иногда прогуляться, почувствовать ветерок на лице, остаться наедине с собой и со своими мыслями. Такую возможность дают нам прогулки на «двухколёсном друге», одновременно снижая наш вес и делая фигуру красивой и подтянутой, а тело выносливым и здоровым! Катаясь на велосипеде, мы будем меньше болеть и меньше нервничать, обретём покой, гармонию и выработаем пути решения каждодневных проблем.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Нет ничего невозможного!
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Чем больше двигательной активности, тем лучше, и это касается всех, а не только тех, кто мечтает расстаться с избыточной массой. Поэтому на вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на роликах или велосипеде, смело можно ответить утвердительно. К сожалению, первые доступны лишь в теплое время года. На велосипеде же можно кататься круглый год, а если желания крутить педали на морозе нет, проделать это можно в теплом помещении под приятную музыку — в спортивном клубе. Осталось разобраться, что следует учитывать для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям и не расходился с красивой теорией о пользе аэробных нагрузок в деле борьбы с избыточным весом.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Не нужно забывать о коррекции питания
Итак, доказано, что велоспорт – прекрасный способ борьбы с лишними килограммами. Многие опытные спортсмены для того, чтобы подогнать себя под определенные весовые стандарты («подсушиться»), бегут не в «качалку» а на велотренажеры. Но делают они это одновременно с коррекцией питания. Без диеты такие занятия не то что будут бесполезными — ведь мышцы ног все равно подтянутся — но вес с мертвой точки не сдвинут.
Поэтому классический запрет на мучное, сладости и излишне жирную пищу действует и в этом случае. Главное — найти баланс между ограничением себя в еде и тем, чтобы оставались силы на велосипедные прогулки. Ведь излишне скудный рацион способствует замедлению обмена веществ и разрушает мышечные волокна. Поэтому, решив: «Едем на велосипеде для похудения!», не нужно совмещать занятия с голодовкой. Это может привести к обратному результату: недостаток питательных веществ заставит организм снизить уровень метаболизма, как следствие — лишние килограммы останутся там, где они были, а к ним прибавится только плохое настроение и полное отсутствие желания кататься.
Другая крайность – садиться в седло сразу после обеда: ничего хорошего от такой поездки тоже не будет.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: регулярность и интенсивность тренировок
Еще один важный фактор, который обеспечит успех программы «Худеем, катаясь на велосипеде» — постоянство. Как и во всех видах спорта, для того чтобы добиться результатов, заниматься нужно регулярно, то есть не реже трех раз в неделю. Те, кто выбираются на прогулку раз в месяц, вряд ли ответят утвердительно на вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.
Ну и, конечно, не меньшее значение имеет то, с какой интенсивностью крутятся педали. Перемещаясь в неспешном прогулочном темпе, не стоит надеяться, что лишние килограммы улетучатся легко и непринужденно. Для того чтобы похудеть, придется немало потрудиться, ведь количество сожженных калорий в единицу времени напрямую зависит от того, сколько будет затрачено энергии на кручение педалей. Речь идет не только о скорости, но и о преодолеваемом сопротивлении. Подъемы в гору пойдут только на пользу, так как еще и пресс немного подкачается.
Но излишне усердствовать не стоит. Так, езда на пределе своих возможностей грозит тем, что организм, пытаясь восполнить запас сил, будет постоянно требовать чего-нибудь сладенького, а противостоять этому сложно, да и настроение от этого лучше не станет. Оптимальный уровень нагрузки составляет около 60-70% от предельного (определяется по частоте пульса).
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: сочетание с другими нагрузки
Велоспорт – аэробная нагрузка, хорошо тренирующая сердце, что известно многим. Да, это то занятие, которое дает эффект сушки (кстати, отправляясь на прогулку, обязательно нужно прихватить с собой бутылочку питьевой воды), но в деле избавления от лишних килограммов его недостаточно. Желательно совмещать езду на велосипеде и силовые занятия. В домашних условиях это могут быть упражнения с гантелями. Ну а в условиях спортивного клуба вариантов масса: тренажерный зал, групповые занятия силовой направленности или комбинированного типа.
Если худеть с умом и учитывать все сопутствующие процессу тонкости – успех гарантирован.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно, только медленно :: SYL.ru
Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.
Правильные вопросы
Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?
Долог ли путь?
Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес – повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое – легкий. И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег. Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.
Проблемы велосипедных тренировок
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.
Питание худеющего
Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты – как десерт. И понемногу. На такой диете не очень голодно – ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.
Опыт и ошибки
Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.
Очень хочется?
И все же, а что, если велосипед – единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки – и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.
Быстро и весело
Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Езда на велосипеде – это отличный способ расслабиться и насладиться свежим воздухом, многие лично убедились в этом. Но о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде и не вредно ли заниматься подобными прогулками людям с лишними килограммами, знают далеко не все.
Можно ли похудеть с помощью велосипеда?
Велосипедные прогулки можно отнести к кардиотренировкам, но только в том случае, если вы ездите в довольно быстром темпе. Неторопливое кручение педалей вряд ли поможет вам избавиться от лишних килограммов, а вот если вы будете делать это быстро, и выберите правильный маршрут, то процесс похудения станет куда как эффективнее.
Таким образом, можно ли похудеть от езды на велосипеде, зависит от 3 факторов:
Скорость кручения педалей. Чем она будет выше, тем больше энергии вы будете тратить.
Сложность маршрута. Выбирая путь, где вам постоянно придется подниматься в гору, преодолевать сложные участки, вы сможете сжечь больше энергии, да и нагрузку на мышцы увеличите.
Соблюдение диеты и регулярность тренировок. Велосипед помогает похудеть, но только тогда, когда вы измените свой рацион питания, убрав из него жирные колбасы, полуфабрикаты и сладости, или хотя бы ограничив их присутствие в своем меню. Не менее важно соблюдать и регулярность тренировок, вы можете или ежедневно совершать прогулки, тратя на них не менее 25 минут, или тренироваться 2-3 раза в неделю, но тогда продолжительность занятия должна быть увеличена как минимум до 45 минут.
Теперь давайте обсудим, сколько надо ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Конечно, однозначного ответа не существует, ведь все зависит от того, сколько у вас лишних килограмм, какую диету вы соблюдаете и сколько времени уделяете тренировкам. Но, все же назвать определенные сроки вполне можно. Итак, первые результаты вы, скорее всего, увидите уже через 2-3 недели регулярных занятий, за этот период вполне можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Через 2-3 месяца, вы уже сможете скинуть примерно 5-10 килограмм, но опять-таки, только если вы будете по-прежнему соблюдать диету.
Если вы хотите ускорить процесс, дополните велосипедные прогулки другими упражнениями или тренировками. Например, вы можете делать приседания, заняться танцами, совершать пешие прогулки и пробежки. Сочетание разных видов физической активности поможет быстрее сбросить вес.
Калорийность Тёмный Твистер [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Тёмный Твистер [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
261 кКал
1684 кКал
15.5%
5.9%
645 г
Белки
11.2 г
76 г
14.7%
5.6%
679 г
Жиры
13.5 г
56 г
24.1%
9.2%
415 г
Углеводы
23.7 г
219 г
10.8%
4.1%
924 г
Энергетическая ценность Тёмный Твистер [Ростик’c — KFC] составляет 261 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Твистер Де Люкс Оригинальный [Ростик’c
Пищевая ценность и химический состав «Твистер Де Люкс Оригинальный [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
232 кКал
1684 кКал
13.8%
5.9%
726 г
Белки
11.8 г
76 г
15.5%
6.7%
644 г
Жиры
9.7 г
56 г
17.3%
7.5%
577 г
Углеводы
24.5 г
219 г
11.2%
4.8%
894 г
Энергетическая ценность Твистер Де Люкс Оригинальный [Ростик’c — KFC] составляет 232 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Твистер Острый [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Твистер Острый [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
434 кКал
1684 кКал
25.8%
5.9%
388 г
Белки
24.2 г
76 г
31.8%
7.3%
314 г
Жиры
16.2 г
56 г
28.9%
6.7%
346 г
Углеводы
48 г
219 г
21.9%
5%
456 г
Энергетическая ценность Твистер Острый [Ростик’c — KFC] составляет 434 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Твистер Джуниор [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Твистер Джуниор [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
231 кКал
1684 кКал
13.7%
5.9%
729 г
Белки
13.4 г
76 г
17.6%
7.6%
567 г
Жиры
10.1 г
56 г
18%
7.8%
554 г
Углеводы
21.8 г
219 г
10%
4.3%
1005 г
Энергетическая ценность Твистер Джуниор [Ростик’c — KFC] составляет 231 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Твистер утренний KFC. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Твистер утренний KFC».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
212 кКал
1684 кКал
12.6%
5.9%
794 г
Белки
10.6 г
76 г
13.9%
6.6%
717 г
Жиры
10.4 г
56 г
18.6%
8.8%
538 г
Углеводы
18.8 г
219 г
8.6%
4.1%
1165 г
Энергетическая ценность Твистер утренний KFC составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Твистер Веджи KFC. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Твистер Веджи KFC».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
381 кКал
1684 кКал
22.6%
5.9%
442 г
Белки
6.7 г
76 г
8.8%
2.3%
1134 г
Жиры
24.5 г
56 г
43.8%
11.5%
229 г
Углеводы
33.1 г
219 г
15.1%
4%
662 г
Энергетическая ценность Твистер Веджи KFC составляет 381 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Курица отварная калории в 100 граммах. Сколько калорий в курице
Состав и калорийность курицы
Мясо курицы считается диетическим благодаря высокому содержанию белка, полезных веществ, витаминов, а также оно усваивается намного лучше, чем говядина или свинина. Калорийность курицы зависит от части тушки – те части, где много жира, содержат много калорий , а те, где жира мало, соответственно, отличаются и более низкой калорийностью. Углеводов в курином мясе нет, основной источник калорийности курицы – жиры и белки.
Больше всего жира содержится в коже, поэтому для того, чтобы снизить калорийность курицы, рекомендуют удалять кожу и жир перед приготовлением мяса. Также можно понизить калорийность курицы вареной, если в процессе варки после закипания воды слить ее, налить новую воду и варить мясо далее до готовности в этой воде.
В среднем калорийность курицы составляет около 200 ккал на 100 г. Калорийность куриной грудки – всего 113 ккал на 100 г (при приготовлении калорийность повышается из-за вываривания жидкости). Благодаря такой низкой калорийности куриная грудка широко используется в диетическом питании, а из-за высокого содержания легкоусвояемого белка ее особенно любят спортсмены.
Калорийность окорочков составляет 185 ккал на 100 г, а калорийность бедра куриного – 190-210 ккал на 100 г из-за жирной кожицы. Калорийность бедра куриного без кожицы составляет 164 ккал на 100 г.
Польза куриного мяса
Мясо курицы богато витаминами А, Е, С, Н, РР, витаминами группы В, холином. Также в нем содержатся микро- и макроэлементы – кальций, магний, натрий, калий, железо, фосфор, сера, хлор, цинк, йод, медь, фтор и другие. Благодаря этому куриное мясо обладает массой полезных свойств. Мясо курицы повышает иммунитет, улучшает состав крови, состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет кости, зубы, кровеносные сосуды и сердце, способствует заживлению ран. Употребление куриного мяса благоприятно сказывается не только на мышцах, но и на слизистых оболочках, а также на общем самочувствии человека.
Мясо курицы благоприятно влияет на работу нервной системы и головного мозга – оно снижает утомляемость, стимулирует активность головного мозга, тонизирует, повышает работоспособность, улучшает настроение, помогает бороться с эмоциональными нагрузками и стрессами, а также улучшает сон.
Куриное мясо полезно и для фигуры, и не только благодаря невысокой калорийности курицы , но и потому, что оно содержит витамины и вещества, стимулирующие обменные процессы в организме и способствующие расщеплению жиров. Спортсмены используют куриное филе в качестве основы своего питания наравне с рыбой и яйцами, так как в нем содержится очень много белка, который легко усваивается, а также кальция, магния, железа и других полезных веществ и витаминов.
Употребление куриного мяса является эффективной профилактикой инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и полезно для пищеварения.
Калорийность курицы приготовленной
Калорийность курицы вареной составляет 205-220 ккал на 100 г. Выше уже было сказано, что калорийность курицы вареной будет ниже, если варить мясо во второй воде, в первую сливать после закипания. Калорийность куриной грудки отварной составляет 130 ккал на 100 г, а запеченной – 123,3 ккал на 100 г.
В жареной курице калорий содержится уже намного больше – 240 ккал на 100 г. Понизить это значение можно просто – перед жаркой снимайте с курицы кожицу, а также уменьшите количество масла и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием. Калорийность курицы тушеной – около 180-230 ккал на 100 г. Для здоровья и фигуры тушеная курица намного полезнее, чем жареная – в ней снижено содержание тугоплавких жиров, холестерина и калорий меньше. Калорийность бедер куриных запеченных составляет 210 ккал на 100 г, жареных (без кожи) – 220 ккал на 100 г.
Калорийность курицы копченой составляет 200 ккал на 100 г, а содержание калорий в курице гриль – от 210 до 300 ккал на 100 г. Такой большой разброс объясняется просто – при приготовлении дома или на даче вы не добавляете к мясу ингредиентов, повышающих жирность и содержание калорий, поэтому содержание калорий в курице гриль, приготовленной самостоятельно, довольно небольшое. Другое дело в магазинах – использование дополнительных жиров, соусов, различных пропиток (чтобы, например, скрыть запах не очень свежего мяса) не только повышает содержание калорий в курице гриль, но и делает ее довольно вредным для здоровья продуктом.
Довольно низкой калорийностью обладает куриный шашлык – всего лишь 116 ккал на 100 г, если он был приготовлен в уксусном маринаде, и 147 ккал на 100 г, если вы мариновали мясо в майонезе.
Калорийность куриных субпродуктов
Калорийность куриных желудков составляет от 95 до 130 ккал на 100 г . В них содержится незначительное количество углеводов и в пределах 8% жиров, основной же источник калорийности куриных желудков – белки.
Калорийность куриных сердечек довольно немаленькая – около 160 ккал на 100 г, это объясняется тем, что в них повышено содержание жиров. В куриной печени содержится 140 ккал на 100 г.
Куриные желудки с шампиньонами: рецепт с калорийностью
Для приготовления этого блюда вам понадобится 600 г куриных желудочков, 1 банка консервированных шампиньонов, 1 помидор, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 луковица, молотой черный перец и соль по вкусу. Куриные желудки нужно отварить и нарезать полосками. В сковороде обжарьте нарезанный лук, затем добавьте помидоры, а когда жидкость немного выкипит, к ним добавьте и грибы. Обжарьте и немного потушите все это, а затем добавьте в сковороду куриные желудки, залейте соевым соусом и бульоном, оставшимся от варки желудков, и оставьте тушиться на медленном огне на 30 минут. П
Куриная кожа — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Калорийность домашняя курица. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «домашняя курица».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
190.6 кКал
1684 кКал
11.3%
5.9%
884 г
Белки
20.84 г
76 г
27.4%
14.4%
365 г
Жиры
11.82 г
56 г
21.1%
11.1%
474 г
Углеводы
5.27 г
219 г
2.4%
1.3%
4156 г
Энергетическая ценность домашняя курица составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Куриная спинка — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Вес с отходами178,6 г
Отходы: кость (44% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
Калорийность Курица отварная без кожи. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Курица отварная без кожи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
170 кКал
1684 кКал
10.1%
5.9%
991 г
Белки
25.2 г
76 г
33.2%
19.5%
302 г
Жиры
7.4 г
56 г
13.2%
7.8%
757 г
Вода
59.5 г
2273 г
2.6%
1.5%
3820 г
Зола
0.9 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
40 мкг
900 мкг
4.4%
2.6%
2250 г
Ретинол
0.04 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
1.6%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.12 мг
1.8 мг
6.7%
3.9%
1500 г
Витамин C, аскорбиновая
1.4 мг
90 мг
1.6%
0.9%
6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
1.6%
3750 г
Витамин РР, НЭ
12.1 мг
20 мг
60.5%
35.6%
165 г
Ниацин
6.1 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
163 мг
2500 мг
6.5%
3.8%
1534 г
Кальций, Ca
33 мг
1000 мг
3.3%
1.9%
3030 г
Магний, Mg
19 мг
400 мг
4.8%
2.8%
2105 г
Натрий, Na
277 мг
1300 мг
21.3%
12.5%
469 г
Фосфор, Ph
156 мг
800 мг
19.5%
11.5%
513 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.6 мг
18 мг
8.9%
5.2%
1125 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
75 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Курица отварная без кожи составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Куриные жулудки — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Видео 
Несмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня. За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют. Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.
Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки. Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы. Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.
По мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь. Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.
1-й этап:
Нельзя смешивать пищу из таких групп:
Наверняка не существует человека с лишним весом, который бы не попробовал на себе хоть раз какую-нибудь диету. Диет существует просто невероятное количество, но мало кто до конца понимает, что это такое, людям нужен результат и они хотят указаний на четкие действия для его достижения.
Информации о диетах огромное количество, но как понять, где правда, а где просто успешный рекламный ход? Стоит ли верить отзывам о реальных диетах? Насколько правдива информация в СМИ и насколько предоставляемая ими информация соответствует действительности? Попробуем разобраться во всех этих вещах и развенчаем несколько устоявшихся стереотипов.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Не нужно забывать о коррекции питания
Другая крайность – садиться в седло сразу после обеда: ничего хорошего от такой поездки тоже не будет.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: сочетание с другими нагрузки
