Рубрика: Диеты

Меню и рецепты для диеты «6 лепестков»

1. Первый лепесточек. Рыбное мясо. Кушаем рыбное мясо любого типа. Его можно есть варёным, запечённым или потушенным. Зелень и мягкие приправы добавить можно. Уху варим исключительно из бульона с зеленью.
2. Второй лепесточек. Овощные культуры. Употребляются разные овощи. Их мы варим, тушим или запекаем. Допустимо использовать зелень, соль и не жгучие приправки. Пьём сок из овощей, если есть желание.
3. Третий лепесточек. Курятина. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушим. Можно слегка посолить, посыпать мягкую приправу и зелень. Бульон из курятины можно пить, если хотите.
4. Четвёртый лепесточек. Злаковые и зерновые. Кушайте разные кашки, семечки, злаковые продукты. Будет полезно употребление пророщенных семян, отрубей, хлебцев. Соль и зелень добавлять разрешается. Пейте квас.
5. Пятый лепесточек. Творожное питание. Употребляйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
6. Шестой лепесточек. Фруктовое ассорти. Кушайте различные фрукты. Их можно запечь в духовке или съесть сырыми. Можете посыпать корицей или ванилином. Разрешены соки без сахара.

Внимание! Нельзя употреблять сахар пока проходит диетическая процедура. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки — сообразно монодиетам. Кофе желательно пить совсем немного.

В точности придерживайтесь той инструкции, которую даёт врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительными.

Первый день диеты белковый (рыбный)

Меню первого дня диеты исключает все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и малой калорийности этого продукта, что максимально быстро подготавливает организм ко всем следующим монодиетам. Все это возможно благодаря большому количеству жирных полинасыщенных кислот Омега3, непреобразуемые в жир, что помогает обмануть организм. В этот день можно употреблять в пищу только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, печенном или вареном виде и бульон.

Фрикадельки из минтая (с травами)

Из филе минтая сделать фарш, положить мелко нарубленный укроп, лук, петрушку. Перемешать, посолить, поперчить, сделать фрикадельки и положить на противень.

Фрикадели из белых видов рыб

Килограмм рыбы белого вида, например треска, перец и зелень. Сделать из рыбы и приправ фарш. Слепить маленькие фрикадели и выпекать в духовом шкафу на противене, покрытом пергаментом.

Запеченный Минтай

Потрошеный минтай приправить солью, перцем, запекать с укропом и петрушкой в духовке.

Кета, приготовленная на пару

Кету разрезать на маленькие кусочки, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налить небольшое количество воды и положить для аромата несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

Запеченная Форель

Посыпать рыбу различными специями, завернуть в фольгу, и печь в духовом шкафу до готовности. С приготовленной форели снять кожу, и можно есть.

Треска с пряностями

Филе рыбы, орегано, розмарин, лимон. Куски рыбы натереть пряностями, добавить лимонный сок, подержать 20 мин. Потом треску готовить в пароварке или запечь в духовке.

Макрель «Секрет рыбака»

4 потрошеные макрели, 100 мл бульона из сельдерея, сок лимона, белая луковица, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы потом быстро отделить рыбу из готового блюда. На дно сатейника вылить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порезанные порционно кусочки макрели. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости добавить воды.

Пример рациона на день

• 8:00 – вареная рыба
• 11:00 – запеченая рыба с травами
• 14:00 – наваристая уха без всего
• 17:00 – паровая рыба
• 20:00 – вареная рыба

Второй день диеты углеводный (овощной)

Во второй день разрешено съесть до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофель), в различном виде, кроме жареного. Монодиета из овощей очень низкокалорийная и богата растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму нужно больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.Салат Салат из листов свежей капусты, томатов, огурцов и зелени. Без масла!

Фаршированные овощами перцы

Овощи пассируются на воде, добавляется томатная паста или томаты. Приправить специями, нафаршировать перец и потушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешать и подавать.

Тушеные с томатами баклажаны

Баклажаны порезать кубиками, посолить, выложить в дуршлаг и подождать пол часа, промыть и высушить. В сковороду с антипригарным покрытием порезать помидоры, добавить воды, кусочки баклажан и потушить 20 мин. Добавить чеснока, приправы, потушить еще пару минут.

Овощной суп (32 ккал)

1 морковка, 2 луковица, баклажан, 2 томата, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды.Порезать овощи: баклажан – кубиками, морковка – кубиками, томаты – кружочками, зелень – мелко. В закипевшую воду опустить овощи в этом же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснока и соли.

Голубцы из овощей

Потребуется капуста, маленький цукини, морковь, болгарский перец, 2 чайных ложки соевого соуса, соль, половина килограмма помидоров, лук. Капусту сварить до мягкости листов (без кочерыжки). Для начинки: все овощи резать соломкой, тушить 10 минут. Добавить соевый соус. В капусту завернуть начинку, уложить на противень. Для соуса: измельчить и пассировать лук на воде, добавить протертые томаты и любую приправу. Залить голубцы заливкой и запекать в духовке.

Салат из морковки и капусты

Помимо основных ингредиентов нужны соль и натуральный йогурт. Морковь тереть на терке, капусту измельчить. Овощи выложить в салатник, залить йогуртом и посолить. Перемешать.

Рецепт брокколи

Отварить в соленной и приправленной лимоном воде (примерно половина). Для соуса смешать по 2 ст. ложки сока лимона и бульона от брокколи. Добавить чеснока, зелени и полить брокколи соусом.

Пример приема пищи на день

• 8:00 – две маленьких протертых морковки
• 11:00 – пюре из картофеля без масла с картофельным бульоном
• 14:00 – тушеные овощи с добавлением приправ
• 17:00 – овощи, приготовленные на пару
• 20:00 – любые овощи в сыром виде

День третий — курица (белковый)

Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

Запеченное куриное филе

Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

Тушенная курица

Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

Рецепт жареного куриного филе

Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

Пример питания в третий день

• 7:30 – варенное филе курицы
• 10:30 – сочная куриная грудка с травами
• 13:30 – суп из курицы с зеленью и приправами
• 16:30 – курица на гриле, предварительно очищенная от кожи
• 19:30 – варенное филе курицы

День четвертый — злаки (углеводный)

Основой для злакового меню служат каши (не более 200 грамм в сутки), отруби, семечки, клетчатка, а также пшеничные и ржаные хлебцы. Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии.

Печенье из овсяных хлопьев

Смешайте 10 ст.л горячего молока, 8 ст.л. овсяных хлопьев, треть чайной ложки погашенной соды, чайную ложку меда и ванилин. Дайте смеси настояться 10-15 минут и выложите ложкой на покрытый фольгой противень. У вас должны получиться маленькие аккуратные печеньки, которые следует выпекать в разогретой духовке до готовности.

Духовые котлеты из гречки (65 ккал)

Блендером перемалываем в паштет отваренную остывшую гречневую кашу, добавляем к ней пасерованную луковицу и зубчик чеснока, рубленую зелень, соль и перец. Можно повтороно перекрутить смесь в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и выпекаем их в духовом шкафу 20-30 минут.

Натуральные мюсли

Натуральные мюсли — это идеальная еда для перекуса в злаковый день. Они готовятся из овсяных хлопьев, кокосовой стружки и чернослива. Овсянку заливаем кипятком на 1 см выше уровня крупы и настаиваем 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем порезанный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

Батончики из овсяных хлопьев

Стакан геркулеса заливаем стаканом холодной воды и ждем когда хлопья станут мягкими. С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Печем в духовке при температуре 160 градусов до готовности приблизительно 20-30 минут. Можно завернуть каждый батончик в рисовую японскую бумагу и повысить температуру до 180 градусов.

Лепешки из гречневой крупы

Стакан разваренной, охлажденной гречки залить половиной стакана кипяченой воды. Используя блендер перемолоть в однородный «фарш», добавить 1 ст.л. ржаных отрубей, тмин и кориандр. добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие лепешки следует печь при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

Пример меню для четвертого дня

• 7:30 – сваренная на воде каша из проросшей пшеницы
• 10:30 – сваренная на воде соленая гречневая каша
• 13:30 – отварной рис не пропаренный
• 16:30 – сваренная на воде овсянка с семечками или орехами (50 грамм)
• 19:30 – каша гречневая с травами

День пятый — творог (белковый)

Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или обезжиренный творог ( не более 500 грамм в сутки) и молоко невысокой жирности. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми минералами и белками высокого качества.

Пудинг из творога

Из 30 грамм манки и 100 мл молока сварите манную кашу без комочков. Остудите ее и смешайте с творогом (150 г), изюмом (1 ст.л.), курагой (1ст.л). Хорошо перемешайте и добавьте взбитый миксером белок. Аккуратно выложите в смазанную маслом глубокую форму и выпекайте до румяной корочки на слабом огне приблизитель 20-30 минут.

Творожная запеканка

Смешайте блендером две пачки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст.л. манки, 1 ч.л. изюма, 5 ст.л. нежирной сметаны. Запекайте в смазанной маслом, глубокой форме, при температуре 180 градусов. Перед подачей на стол смажьте сметаной.

Творог с корицей

Если вы не представляете себе, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу. Разведите в небольшом количестве воды 1 ч.л. корицы и 2 таблетки сахарозаменителя. Получается очень вкусная заправка для творога.

«Гадазелили»

600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и окунуть в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится тягучая масса, которую необходимо вынуть, посыпать мелкорубленой зеленью мяты и сформировать из нее лепешку. Подавать гадазелили следует в глубокой тарелке, сверху полив молоком, которое осталось после подогрева.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Смешиваем 200 грамм творога и один взбитый белок. На водяной бане растапливаем 50 г сыра, пока он не станет, как густая каша. Из остывшего сыра делаем маленькие клецки, в серединку каждого ложим творог и формируем шарик с творогом внутри. Опускаем шарики в кипящее молоко (250г) и кипятим 3-5 минут.

Орехи с творогом

Измельченные орехи засыпаем на дно стакана и накрываем их слоем обезжиренного творога, смешанного с йогуртом. Далее, заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в такой же последовательности. Черничный сироп можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

Йогуртово-шоколадный десерт

Взбейте блендером 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г размятого до кремового состояния творога, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кофе, немного подсластителя — стевия порошковая. Если вы используете молоко, то количество творога следует увеличить до 180г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

Творожное суфле

Взбейте блендером 200 г размятого до кремового состояния творога, 1ч.л. корицы, 100 мл йогурта, стевию порошковую, немного корицы, полторы столовых ложки агара. Йогурт можно заменить обезжиренным молоком, но в таком случае количество творога следует увеличить до 250 г. Можно использовать для приготовления данного блюда желатин, предварительно размочив его в теплой воде, 1ч.л. на 100г.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – обезжиренный творог + 2 ложки натурального йогурта
• 10:30 – обезжиренный творог и молоко
• 13:30 – обезжиренный творог
• 16:30 – обезжиренный творог и молоко
• 19:30 – обезжиренный творог

День шестой — фрукты (углеводный)

В фруктовый день монодиеты необходимо употребить 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запечеными в виде соков.

Смузи из киви и банана

Взбиваем в блендере банан, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

Манговое смузи

Сложите в чашу блендера разрезанный манго, половинку банана, ананасовое пюре и включите его на 1-2 минуты. Очень эффектно манговый смузи смотрится в стакане украшенном веточкой тимьяна, вместе с фруктовой нарезкой и любыми другими ягодами.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – пара красных яблок и чашка кофе
• 10:30 – банан
• 13:30 – апельсин и гроздь винограда
• 16:30 – киви и ананас
• 19:30 – пара зеленых яблок

Диета 6 лепестков: меню и рецепты на каждый день с фото и описанием, результаты диеты

Содержание статьи

Популярная диета составлена шведским врачом и, после испытаний на добровольцах, единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Она основана на принципах раздельного питания, позволяя скидывать по 300 – 800 грамм каждый день. Итоговый результат зависит от изначального веса худеющего человека, ведь чем больше жировых отложений, тем легче они уходят. По отзывам, средний отвес за неделю составляет от 3 до 5 кг, если четко следовать рекомендациям и не менять дни местами.

Чтобы визуализировать успехи, перед стартом нужно нарисовать цветок с 6 лепестками, и на них обозначить дни диеты. Его необходимо прикрепить на видное место, например, на холодильник. По истечении каждого успешно пройденного дня соответствующий листочек отрывают, знаменуя, что очередной этап закончен. Диета завершится, когда от цветка останется лишь серединка.

Меню диеты “6 лепестков” с рецептами на каждый день

Подробное меню поможет заранее подготовить необходимые продукты и не сойти с намеченного пути. Не обязательно делать разные блюда на каждые 5 запланированных приемов пищи, можно ограничиться самыми привлекательными рецептами.

Кроме основных продуктов, прописанных на каждый день, на протяжении всей диеты не возбраняется радовать себя солью, специями, медом, соевым соусом, чесноком, зеленью, уксусом и лимонным соком. Все необходимо добавлять в минимальных количествах, чтобы блюда оставались диетическими. Кроме этого, в белковые дни разрешен желатин, а в углеводные – агар-агар.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи и воду. При необходимости допускается включить в ежедневное меню чашку кофе или цикория.

Рыбный день

В первый день диеты разрешается кушать блюда из любых сортов рыбы. Они отлично усваиваются, даря чувство насыщения. Этот лепесток обычно не вызывает затруднений.

За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта и выпить до 1,5 л рыбного бульона. Сырой или замороженной рыбы покупать нужно больше, около 700 грамм, потому что в процессе приготовления она теряет вес. Рекомендуемые способы термообработки: варка, тушение, запекание. Жареная рыба категорически запрещена.

Первый день диеты проходит на блюдах из рыбы

Пример меню:

• Завтрак – скумбрия, запеченная в фольге. Берем филе скумбрии, лимон, зубчик чеснока, сушеный укроп, соль и специи по вкусу. Чеснок пропускаем через пресс, добавляем сухие ингредиенты, выжимаем из цитруса немного сока, все смешиваем и натираем составом рыбу. Заворачиваем ее в фольгу и запекаем при 180 градусах 25 минут.
• Второй завтрак – сосиски из минтая. Ингредиенты: рыба, специи, соль и желатин. От скелета отделяем филе, пропускаем его через мясорубку, солим и приправляем. Прикидываем общий объем и добавляем желатин из расчета чайную ложку на 1 сосиску. Формируем сосиски, заворачиваем в пищевую пленку, завязываем нитками и варим 20 минут в кипящей воде.
• Обед – шашлычки из семги. Понадобится филе семги, зубчик чеснока, чайная ложка лимонного сока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. Специи можно поменять по своему усмотрению, после чего смешать их с измельченным чесноком и лимонным соком. Рыбу нарезаем на кубики со стороной 2 см и маринуем в подготовленном составе пару часов. После нанизываем на деревянные шпажки и выпекаем под грилем 15 минут.
• Полдник – макрель в соевом соусе. Из соевого соуса, паприки, чеснока и соли делаем маринад, объем ингредиентов берем по своему вкусу. Замачиваем в нем филе макрели на срок от получаса до часа. Перекладываем в форму для выпекания и готовим в духовке 15 минут при 200 градусах.
• Ужин – суп с фрикадельками. Для него используем любое филе рыбы или их сочетание и любимые специи. Например, берем скумбрию и хека, разбираем на волокна или измельчаем в блендере, приправляем смесью для рыбы и солим. Скатываем фрикадельки и убираем в морозильник на 4 часа. Затем кипятим воду, бросаем в нее рыбные шарики и варим 20 минут, по желанию кладем лавровый лист и перец горошком, перед подачей добавляем зелень.

Овощной день

Во второй день предлагается питаться овощами. Благодаря их структуре, организм тратит много энергии на переваривание, часть которой берет из жировых запасов.

На сутки нужно подготовить 1,5 кг сырых овощей с учетом кожуры. Из них 200 грамм можно заменить стручковой фасолью и добавить 250 мл овощных соков. Разрешается кушать плоды в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Не допускается замена свежих овощей консервированными.

На второй день доступно все многообразие овощей

Пример меню:

• Завтрак – салат из моркови с огурцом. Берем свежий огурец, морковь, зубчик чеснока, чайную ложку соевого соуса, немного 6% яблочного уксуса, красный и черный перец по вкусу. Овощи нарезаем на тонкие полоски, добавляем измельченный чеснок и заправляем смесью оставшихся ингредиентов.
• Второй завтрак – смузи из тыквы. В чашу блендера кладем измельченную тыкву, добавляем чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Все измельчаем, если густо, то разбавляем водой.
• Обед – томатный суп. Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, болгарский перец, репчатый лук, 4 зубчика чеснока, зелень, соль и перец. Помидоры очищаем от кожуры, все овощи нарезаем и тушим 15 минут, незадолго до готовности добавляем специи и зелень. Измельчаем блендером до состояния пюре.
• Полдник – морковные палочки с соусом. Берем 3 морковки, режем брусочками, смешиваем с солью, гранулированным чесноком и паприкой. Раскладываем по противню в 1 слой и выпекаем при 180 градусах 20 минут. Для соуса в блендере измельчаем до однородности 3 томата, красный болгарский перец, зелень, соль и специи. Кушаем, обмакивая морковь в соус.
• Ужин – овощи на гриле. Понадобятся любимые овощи, например, болгарский перец, баклажан, кабачок и томат, а также соль и перец. Нарезаем овощи на кружочки, приправляем и запекаем до готовности, около получаса. Кушаем с соевым соусом или другой разрешенной заправкой.

Куриный день

Третий день диеты у многих самый любимый. Куриное мясо сытное, из него можно приготовить много вкусных блюд. Оно восполняет белковые запасы организма, потраченные в овощной день, но направляет их на строительство мышц, а не жира.

В день курицы разрешается употреблять ее не полностью, а только диетическое филе грудки. Объем съеденного за день не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона. Как и в случае с рыбой, сырого филе нужно брать больше – около 700 грамм.

Третий день посвящен диетическому куриному мясу

Пример меню:

• Завтрак – курица, запеченная в фольге. На 125 г филе берем 1/4 ч. л. уксуса бальзамического и 1 ч. л. соевого соуса, все смешиваем и оставляем мариноваться от пары часов до половины суток. После заворачиваем мясо в фольгу и запекаем полчаса при 180 градусах.
• Второй завтрак – суфле из грудки. Понадобится 125 г курицы, 10 г желатина, соль и перец. Варим грудку до готовности, можно в бульон добавить чеснок и зелень. Ждем, пока немного остынет и перемалываем филе в блендере в месте с частью бульона до консистенции супа-пюре, солим, перчим. Добавляем желатин, перемешиваем, заливаем в форму и убираем на пару часов в холодильник.
• Обед – куриный суп. Варим филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа. Уже в тарелку кладем немного паприки, куркумы и свежей измельченной зелени.
• Полдник – чипсы из птицы. Берем одно филе грудки, нарезаем на полоски, приправляем солью, перцем, измельченным чесноком, паприкой. Раскладываем мясо по жаропрочной форме, застеленной пекарской бумагой. Запекаем 15 минут при 200 градусах на верхнем ярусе духовки.
• Ужин – куриный шашлык. Филе нарезаем на кубики со стороной 2-3 см и маринуем несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизываем мясо на шпажки и запекаем под грилем около часа при температуре 180 градусов. Периодически переворачиваем.

Злаковый день

Четвертый день углеводный и его меню состоит из злаковых культур. Они, как и овощи, с усилием перевариваются организмом, который использует для этого дополнительные ресурсы.

Разрешаются крупы, кроме белого риса и манки, злаки и пророщенные семена в количестве 200 г сухого продукта за день. Дополнительно можно подготовить 50 г орехов за исключением арахиса, 20 г семечек, пару зерновых хлебцев и большую ложку клетчатки или отрубей. Ассортимент напитков предлагается дополнить 250 мл домашнего кваса.

На 4 день можно готовить вкусные каши

Пример меню:

• Завтрак – запаренная гречка. На 50 г крупы понадобится 100 мл кипятка, которым нужно ее залить в толстостенной посуде на 1 час. Отличное блюдо получается в глиняном горшочке или термосе. Для вкуса можно добавить соль, перец, зелень и соевый соус.
• Второй завтрак – овсяные котлеты. Варим обычную овсяную кашу на воде с солью и перцем. Для этого заливаем хлопья водой в пропорции 1:2, варим 15 минут после закипания и еще 10 минут настаиваем. Немного ее остужаем и смешиваем с измельченной зеленью. Формируем котлетки, выкладываем в форму на силиконовый коврик и запекаем в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.
• Обед – суп из перловки. Берем крупу и замачиваем на ночь в холодной воде. После варим ее в большом количестве подсоленной воды на медленном огне в течение часа. За 5 минут до готовности добавляем специи, чеснок и зелень.
• Полдник – козинак. Подготавливаем 1 ч. л. меда, 3 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л семечек или орехов. Хлопья быстро обжариваем на сухой сковороде, орехи измельчаем, скрепляем все медом и формируем батончики или шарики. Ставим застывать в холодильник на пару часов.
• Ужин – каша из бурого риса. Хорошо промываем крупу, обдаем кипятком и замачиваем в холодной воде минимум на 4 часа. Перед варкой обновляем воду в пропорции 1:2,5, солим и варим после закипания полчаса на медленном огне. Приправляем соевым соусом.

Творожный день

Предпоследний день диеты посвящен одному из полезнейших продуктов – творогу. Он наполнит организм минералами и аминокислотами, которых ему не хватало в предыдущие 4 дня.

По отзывам, молочный день проходит довольно голодно и трудно. Скушать в течение суток можно не более 0,5 кг 5% творога и 150 мл йогурта без добавок. К напиткам добавляется стакан молока объемом 250 мл.

В 5 день нужно придерживаться кисломолочной диеты

Пример меню:

• Завтрак – свежий творог. Для вкуса к нему можно добавить мед и корицу.
• Второй завтрак – творожное суфле. Ингредиенты: 200 г творога, 50 г йогурта, 10 г желатина, корица по вкусу. Желатин разводим в воде и оставляем на час, после чего, помешивая, нагреваем на медленном огне, не доводя до кипения. Творог взбиваем с йогуртом, корицей и соединяем с желатином. Разливаем массу по формочкам и ставим застывать в холодильник на пару часов.
• Обед – творожный салат. Накладываем в тарелку творог, добавляем пропущенный через пресс зубчик чеснока, немного измельченной зелени и заправляем столовой ложкой йогурта. Хорошо все перемешиваем.
• Полдник – молочный коктейль. Смешиваем в блендере 100 г творога и 100 мл молока с 1 ч. л. меда и корицей. По желанию меняем пропорции молочных ингредиентов для получения более густой или жидкой консистенции.
• Ужин – йогурт. Если совсем невмоготу, то его, как и творог на завтрак, разрешается подсластить медом.

Фруктовый день

Последний и самый сложный день диеты проходит на фруктах. В результате организм очищается, оздоравливается, избавляется от остатков лишнего веса.

За сутки можно употребить 1,5 кг сырых или запеченных фруктов. Из них до 300 г разрешено заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными. К напиткам добавляется 250 мл свежевыжатого сока.

Последний, 6 день, худеющие питаются сочными фруктами

Пример меню:

• Завтрак – запеченные яблоки. Из яблок вырезаем сердцевину, фаршируем их сухофруктами с медом и корицей. Выкладываем в форму на пергаментную бумагу и выпекаем до мягкости при температуре 180 градусов 10 минут.
• Второй завтрак – ягоды. Кислые виды лучше смешивать со сладкими для гармоничного вкуса.
• Обед – жареные груши. Очищаем плоды от кожуры, вырезаем сердцевину и делим на дольки. Обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением столовой ложки кипятка до его выпаривания и карамелизации груш.
• Полдник – смузи из киви и банана. Очищаем 2 киви и 1 банан, взбиваем в блендере. Если хочется более жидкой консистенции, добавляем воду или сок.
• Ужин – фруктовый салат. Нарезаем любимые фрукты, например, яблоки, бананы, груши, киви, авокадо, ананас. Посыпаем зернами граната, сбрызгиваем лимонным соком и заправляем ложкой меда.

Видео: диета 6 лепестков

Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

Диета 6 лепестков: меню на каждый день с рецептами на неделю, отзывы и результаты лепесткового питания, примерный и подробный рацион

Диета 6 лепестков довольно проста в плане соблюдения. Рацион питания можно назвать достаточно сытным. При грамотном соблюдении диеты можно потерять от 2 до 5 лишних килограммов.

Диета 6 лепестков: основные особенности

Диета 6 лепестков по-другому называется цветочной или «ромашкой». Автором этой методики снижения веса выступила шведский диетолог Анна Юханссон.

Лепестковая диета составлена из разнообразных монодиет. Курс диетического похудения предполагает включение в рацион продуктов, относящихся к разным гастрономическим категориям.

При соблюдении диеты организм не вводится в состояние стресса, которое нередко возникает при применении других методик похудения. Поэтому процесс сжигания жировых отложений не сопровождается выраженным дискомфортом.

Диета на 6 дней 6 разноцветных лепестков предполагает наличие игровой составляющей, которая превращает обычные будни в увлекательный квест. Полученный в итоге «приз» точно придётся по вкусу женщинам. Ведь им станет обновлённое, привлекательное тело.

Перед соблюдением диеты нужно смастерить собственными руками изготовленный в произвольном виде шестилепестковый цветок. Он символизирует диетический принцип похудения. Схематичное изображение разноцветного цветка можно найти во Всемирной сети.

Диета, носящая название 6 лепестков, довольно необычна в плане визуализации. После завершения каждого из дней диеты от цветочка отрывают по одному лепестку. Так нужно сделать до тех пор, пока не останется пустой стебель. Это ознаменует завершение полного курса похудения.

При изготовлении цветочного символа можно применять не только уже имеющиеся в интернете фото и картинки, но и собственную фантазию. Наглядное пособие совершенно необязательно делать в форме цветка. Главным моментом является соблюдение правила вычёркивания тех этапов диеты, которые уже были пройдены. Благодаря этому можно получить моральное удовлетворение от поставленной цели. Женщины, склонные к креативности, наклеивают разноцветные стикеры на холодильник и сжигают по одному из них после окончания очередного дня диеты. При этом предварительно записывают, сколько килограммов удалось потерять за день.

Чем обусловлена эффективность методики?

Концепция раздельного питания предполагает чередование углеводных и белковых монодиет. Это приводит к снижению веса.

При получении исключительно однокомпонентных продуктов питания в течение каждых 24 часов в организме активизируется процесс расщепления собственных жировых запасов. Вместе с тем приспособиться к однообразному питанию организм не успевает. Поэтому он не переходит в режим экономии энергии. Это гарантирует эффективность диеты.

После внимательного изучения продуктового набора для каждого лепестка можно выстроить такое меню на каждый день диеты шесть лепестков:

• день первый — монодиета, предполагающая употребление рыбы;
• день второй — овощная монодиета;
• день третий — куриная монодиета;
• день четвёртый — монодиета со злаками;
• день пятый — творожная монодиета;
• день шестой — фруктовая монодиета.

Рыбная монодиета

Блюда, приготовленные из рыбы, насыщают организм полиненасыщенными Омега-3 кислотами. Они представляют собой полезные жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты не накапливаются в организме. Они оказывают благоприятное воздействие на здоровье. Полиненасыщенные жирные кислоты не преобразуются в подкожные отложения жира.

Омега-3 кислоты оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Они позволяют снизить содержание холестерина в организме. Омега-3 кислоты способствуют повышению эластичности кожи, укреплению волос. Они помогают повысить стрессоустойчивость и улучшить настроение. Под воздействием полиненасыщенных жирных кислот происходит сжигание жировых отложений в области бёдер и талии. Рыбная монодиета помогает подготовить организм к овощному дню, предполагающему питательный растительный рацион.

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой можно немного откорректировать в соответствии с индивидуальными особенностями, предусматривает такой рацион рыбного дня:

В промежутках между приёмами пищи рекомендуется пить несладкий чай.

Соблюдение овощной монодиеты

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой не отличается сложностью, предписывает такой рацион овощного дня.

При соблюдении диеты 6 лепестков, примерное меню на каждый день которой базируется на принципах здорового питания, употребляют чай без сахара или овощные фреши между приёмами пищи. Овощная монодиета насыщает организм клетчаткой, минеральными веществами, витаминами и медленными углеводами. Клетчатка способствует нормализации кишечной перистальтики, очищает пищеварительный тракт от вредных веществ. Вместе с тем содержащиеся в овощных блюдах медленные углеводы требуют большие энергозатраты на их переваривание. Из-за дефицита энергии происходит её пополнение из жировых клеток.

Для того чтобы в овощах сохранялось достаточное количество минеральных веществ и витаминов, их рекомендуется готовить в пароварке. По мнению многих женщин, наибольший сброс веса наблюдается именно в этот день диеты шесть лепестков.

Соблюдение куриной монодиеты

В нежирном мясе курицы содержится большое количество белка, витаминов группы В, фосфора, магния и железа. Такая монодиета восполняет белковые запасы организма. Они идут на укрепление мышечного каркаса. Белковые запасы организма помогают извлекать дополнительную энергию из отложений жира.

Злаковая монодиета

В рационе этого дня диеты присутствуют каши, сваренные из круп. Помимо этого, ежедневное меню дополняют небольшим количеством хлеба с отрубями. Нужно соблюдать определённые рекомендации по приготовлению каш. Крупы предварительно запаривают и в дальнейшем подвергают минимальной кулинарной обработке.

Творожная монодиета

Во время соблюдения творожной монодиеты не следует приобретать творожные продукты, в составе которого содержатся вредные добавки химического происхождения. Творог должен быть свежим и качественным. Предпочтение отдают продукту средней жирности. В составе такого творога имеется много белка. Поэтому он обеспечивает быстрое чувство насыщения.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета замыкает полный цикл похудения. Фрукты оказывают антиоксидантное воздействие. Они снабжают организм витаминами. Фрукты, применяющиеся при похудении, должны быть экологическими чистыми и свежими.

Продукты, разрешённые к употреблению

В течение рыбного дня не рекомендуется употреблять жареную рыбу. Соответствующие блюда рекомендуется готовить:

• в духовке;
• на гриле;
• в пароварке.

При приготовлении рыбы нужно использовать минимальное количество соли. В противном случае в организме может задерживаться лишняя жидкость. В этот день разрешено употребление в пищу рыбного бульона.

В овощной день можно готовить блюда из разнообразных овощей. Но картофель рекомендуется использовать в малом количестве: преимущественно в составе винегрета или других салатов. В рацион можно включать и популярные в последнее время овощные смузи.

В третий день рекомендуется использовать для приготовления блюд филейную часть курицы. В них можно добавлять минимум приправ и соли.

В творожный день можно выпить 200 мл кефира низкой жирности. Творог можно заправлять классическим йогуртом, в составе которого не имеется фруктовых наполнителей.

Фрукты при соблюдении диеты употребляют как в запечённом, так и в свежем виде. Можно готовить и фреши или натуральные компоты. В них разрешается добавлять небольшое количество ванилина или корицы.

Пищевой режим предусматривает употребление как минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешены и такие напитки, как зелёный, чёрный чай, кофе без добавления сахара.

Запрещённые продукты

При соблюдении диеты рекомендуется исключить из рациона сахар, фаст-фуд. Следует отказаться и от употребления макаронных изделий, жирных блюд, копчёностей. Из рациона исключают консервированные овощи, маринады, газированные и алкогольные напитки, колбасные изделия. Лепестковая диета предполагает также отказ от майонеза, кетчупа, маринадов.

Диета 6 лепестков: меню на каждый день с рецептами

Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день с рецептами на неделю предусматривает без изысков. Но основные блюда диеты можно назвать достаточно аппетитными. При проявлении даже небольшой фантазии можно питаться со вкусом.

Минтай, запечённый в духовке

Для приготовления блюда понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

• 1 минтай;
• небольшое количество петрушки;
• соль.

Процесс приготовления запечённого минтая выглядит следующим образом:

1. Целую тушку рыбы очищают от чешуи. После этого минтай нужно выпотрошить и тщательно промыть под струёй проточной воды.
2. Внутри рыбы кладут немного петрушки.
3. Минтай нужно немного посолить. Рыбу нужно запекать в духовом шкафу до появления аппетитной корочки.

Фаршированный овощами перец

Для приготовления блюда необходимы приведённые ниже продукты:

• 4 штуки салатного перца;
• 1 головка репчатого лука;
• 1 помидор;
• ½ часть цукини;
• 4 чесночных зубчика;
• 1 морковь.

Сначала нужно натереть морковь на средней тёрке. После этого аккуратно нарезают томат. Лук измельчают с чесноком. Все ингредиенты тушат на медленном огне в течение 10 минут. После этого цукини нарезают небольшими ломтиками, добавляют его к остальным овощам. Блюдо тушат до полуготовности. После этого получившимся овощным фаршем начинают крупные перцы. В дальнейшем блюдо готовят в мультиварке.

Приготовление курицы в собственном соку

Необходимые для приготовления блюда ингредиенты приведены ниже:

• 2 куриных филе;
• небольшое количество соли и зелени.

Сначала нужно тщательно промыть филе курицы и приправить его небольшим количеством рубленой петрушки и соли. После этого мясо аккуратно перекладывают в кастрюлю с высоким дном. Посуду плотно закрывают крышкой. Блюдо готовят на слабом огне в течение двух часов. Во время приготовления блюда крышку кастрюлю оставляют открытой. В таком случае из куриного филе выделится большое количество «сока».

Сырники из творога

При соблюдении диеты шесть лепестков меню на каждый день можно разнообразить и низкокалорийными творожными блюдами. При приготовлении сырники 300 граммов обычного творога разминают с помощью обычной вилки. Образовавшуюся массу смешивают с 1 яйцом. Из получившейся творожной массы делают шарики небольшого размера. Сырники нужно покатать в манной крупе. Блюдо запекают в духовом шкафу до готовности.

Зелёный смузи

В составе низкокалорийного смузи присутствуют такие ингредиенты:

• 2 киви;
• 1 банан;
• 50 мл сока, выжатого из свежих яблок.

Все твёрдые ингредиенты нарезают небольшими ломтиками, помещают в чашу блендера. Фрукты взбивают на средней скорости. После этого нужно добавить яблочный сок. При отсутствии банана и киви можно использовать любые другие фрукты, которые имеются в холодильнике.

Котлеты из гречневой крупы

100 граммов гречневой крупы на час запаривают в подсоленном кипятке. По прошествии этого времени её остужают до комнатной температуры. Затем с помощью блендера гречку и небольшое количество зелени нужно измельчить до однородного состояния. Влажными ладонями формируют небольшие котлеты, которые помещают в духовку на противень. Время приготовления блюда составляет примерно 20 минут.

Диета пять и шесть лепестков: достоинства и недостатки

Основные преимущества и недостатки диеты перечислены ниже

Диета 5 лепестков

Диета 5 лепестков меню на каждый день предусматривает кардинально разное. При похудении употребляют определённый тип продуктов:

• первый день — овощные блюда;
• второй день — пища, богатая белком;
• третий день — блюда со злаками;
• четвёртый день — кисломолочные и молочные изделия;
• пятый день — овощи и фрукты.

Противопоказания

Диета шесть лепестков меню предполагает довольно строгое. Поэтому у этого метода коррекции веса имеются определённые противопоказания:

• беременность;
• кормления ребёнка грудью;
• язвенное поражение желудка;
• наличие тяжёлых заболеваний почек;
• повышенное содержание глюкозы в крови;
• тяжёлые инфекционные заболевания;
• хронические болезни печени.

Как вести себя при срыве диеты?

При срыве рекомендуется на время прекратить цикл монодиет и стараться придерживаться принципов правильного питания. При появлении более сильной мотивации можно вновь начать придерживаться меню диеты 6 лепестков, начиная с самого первого дня.

Выход из лепестковой диеты

Для того чтобы зафиксировать достигнутый при соблюдении диеты результат, нужно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций:

• после завершения диеты рекомендуется продолжать соблюдать принципы раздельного питания;
• суточную калорийность блюд увеличивают постепенно: до того момента, пока она не составит 1800 калорий;
• после выхода из диеты не стоит забывать о спортивных нагрузках. Физическая активность позволяет сохранить достигнутый в процессе похудения результат. Она помогает восстановить нормальный мышечный тонус, препятствует дряблости кожи.

Важно! Строгой диеты рекомендуется придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Косметические процедуры

Для того чтобы уменьшить объём живота, при соблюдении диеты можно параллельно принимать ванны. Они помогают получить мощный заряд бодрости.

При принятии ванны в воду рекомендуется добавить 500 граммов морской соли и 300 граммов пищевой соды. Средняя продолжительность процедуры составляет 20 минут. Комфортная для тела температура при этом составляет 36 градусов.

При проведении процедуры пищевая сода и морская соль проникают глубоко в кожу. Они помогают активизировать процесс сжигания жира. Процедуру рекомендуется делать дважды в неделю. Средняя длительность курса составляет 10 дней.

Косметические обёртывания оказывают выраженное жиросжигающее воздействие. Они улучшают состояние отдельных участков тела. Показания к проведению обёртывания перечислены ниже:

• расплывшаяся талия;
• дряблость кожи;
• наличие лишних сантиметров в области бёдер.

Косметическая процедура оказывает следующее воздействие на организм:

• облегчает доступ в кожу питательных веществ;
• улучшает микроциркуляцию крови;
• нормализует обмен веществ;
• способствует очищению пор;
• нормализует процесс клеточного дыхания;
• активизирует выведение токсинов из организма;
• стимулирует интенсивную выработку эластина и коллагена.

Жиросжигающие обёртывания в районе живота не рекомендуется делать во время беременности. Косметическая процедура может привести к повышению тонуса матки и преждевременным родам.

Обёртывания не следует делать во время лактации. Активные компоненты косметических смесей могут проникнуть в грудное молоко.

Косметическую процедуру не стоит делать в критические дни. Обёртывания могут стать причиной ухудшения самочувствия женщины.

Косметическая процедура противопоказана и при наличии гинекологических болезней. В первую очередь, это касается фибромы и миомы матки.

Если на обрабатываемом участке тела имеются глубокие ссадины или порезы, от проведения процедуры следует отказаться. Косметические обёртывания в таком случае можно делать только после полного заживления кожи.

От проведения процедуры при соблюдении лепестковой диеты рекомендуется воздержаться и при тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, обёртывания могут спровоцировать ухудшение состояния при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.

Косметические процедуры, предполагающие разогревающий эффект, нужно проводить с осторожностью. Они провоцируют активизацию кровообращения. Это может стать причиной возникновения головной боли, головокружения.

В составе водорослей присутствует большое количество антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов. Средства, изготовленные на их основе, активизируют сжигание жира в области бёдер и живота.

Водорослевое обёртывание помогает избавиться от целлюлита, ускоряет обмен веществ. При проведении процедуры улучшается клеточное дыхание.

Процесс приготовления пасты на основе ламинарии чрезвычайно прост:

1. 20 граммов порошка из морских водорослей заливают 200 мл тёплой воды.
2. Средство нужно настаивать не менее 50 минут.
3. После этого полученную массу выжимают. Её необходимо нанести на область живота и зафиксировать пищевой плёнкой.

Косметические обёртывания с глиной оказывают выраженное воздействие на подкожную жировую клетчатку. Процедура стимулирует выведение избыточной жидкости из организма, нормализует функции лимфатической системы, ускоряет кровообращение.

Для моделирования области живота и бёдер можно использовать различные виды глины:

• голубая. Такая глина способствует устранению «апельсиновой корки». Средство обладает детоксационным эффектом. Голубая глина положительно воздействует на клеточный метаболизм. Она крайне редко вызывает аллергическую реакцию;
• красная. Подобная глина часто применяется в процессе похудения. Она помогает корректировать изгибы тела. Красная глина отличается выраженными увлажняющими свойствами;
• розовая. Такая глина способствует выравниванию кожи.

При похудении используют и другие разновидности глины. Серая способствует устранению отёков и глубокому очищению эпидермиса. Чёрная помогает нормализовать липолиз и стабилизует кровообращение. Белая глина оказывает тонизирующее воздействие, зелёная обладает подтягивающим эффектом. Глина жёлтого оттенка характеризуется омолаживающими свойствами, что по праву сумели оценить обладательницы увядающей кожи.

Косметическую смесь можно готовить по приведённому ниже рецепту:

1. 100 граммов голубой глины соединяют с 50 граммами коричного порошка.
2. Полученную смесь нужно разбавить водой и добавить 2 столовые ложки мёда.
3. Образовавшуюся массу наносят тонким слоем на проблемные участки тела. По прошествии 20 минут средство смывают достаточным количеством тёплой воды.

При соблюдении лепестковой диеты можно взять на вооружение и такой рецепт смеси для косметического обёртывания:

1. 50 граммов глины и 1 столовую ложку молотого перца разводят тёплой воды.
2. Полученную массу тщательно перемешивают и наносят на проблемные участки тела на 20-30 минут. Косметическую процедуру рекомендуется проводить дважды в неделю.

Косметическая глина отлично сочетается и с другими ингредиентами. Давно известен «тандем» глины и горчицы. Указанные ингредиенты соединяют в пропорции 3: 1. После этого в средство добавляют тёплую воду до получения массы с пастообразной консистенцией.

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

На разнообразных диетологических форумах, на которых вопросы похудения, лепестковая диета заслужила противоречивые оценки в плане своей эффективности. Многие люди, которые похудели благодаря этой системе питания, отзываются о ней исключительно положительно. В доказательство эффективности диеты они предъявляют собственные фото.

Другие люди, напротив, критикуют этот метод снижения веса. Но отзывы врачей о снижении веса благодаря раздельному питанию преимущественно позитивные. По мнению специалистов, при соблюдении диеты активизируется сжигание застарелого жира. Для усиления действенности этой методики снижения веса показаны интенсивные спортивные нагрузки.

Меню на каждый день диеты 6 лепестков, судя по отзывам, довольно разнообразное. Многим женщинам удалось привести себя в форму благодаря этой методике похудения.

Не так давно прочла восторженные отзывы о диете 6 лепестков. Вчера с любовно сделанного цветочка слетел последний лепесток. За изменением объёмов и веса я наблюдала не каждый день. Просто решила произвести точное взвешивание после завершения диетического курса. Аналогичным образом я поступила и с контрольным измерением параметров фигуры. Потеря веса составила примерно 3 килограмма, объёмы тела также заметно уменьшились. Самое главное, я смогла достичь своей цели — 55 килограммов. Во время соблюдения диеты я дополнительно крутила обруч по 30 минут каждый день. Диета 6 лепестков не зря заслужила положительные отзывы. До этого я никогда прежде не пыталась похудеть. В последующем также не собираюсь изнурять себя диетами. Но, несмотря на мою неопытность в вопросах похудения, я очень довольна достигнутым результатом. Теперь я буду прекрасно выглядеть в своём шикарном свадебное платье.

Анна, 27 лет, Казань.

Точно могу сказать, что диета пять или шесть лепестков просто бесподобна! В прошлом году я смогла похудеть на 7 килограммов. При этом я регулярно посещала тренажёрный зал и принимала L-карнитин по определённой схеме. После соблюдения диеты на 6 дней 6 лепестков придерживалась обычного меню. Несмотря на это, сброшенный вес не вернулся вновь. И это с учётом того, что уже через пару недель я особенно не ограничивала себя в еде. Но месяц назад мне снова пришлось заняться отрыванием лепестков. К сожалению, в августе я поправилась на целых три килограмма. По ночам без всякого зазрения совести увлечённо уплетала пиццу. Результат не замедлил сказаться. Но после завершения половины курса я смогла потерять уже 2 килограмма. Вес уходит довольно быстро, и это замечательно!

Алиса, 35 лет, Ярославль.

Шесть лепестков — диета для похудения, меню, рецепты, отзывы которой без труда можно найти во Всемирной сети. В первый раз я узнала об этой системе похудения около четырёх лет назад. В тот раз смогла потерять 4 килограмма. Достигнутый результат сохранился на длительный срок. Но недавно я решила бросить курить. В результате ко мне мигом «приклеилось» 5 лишних килограммов. Пришлось снова сесть на строгую диету. Рыбный день помог мне расстаться с 1 кг, во время овощного дня похудела примерно на 600 г. Так что я очень довольна. Но стоит заметить, что я много времени уделяю занятием спортом. 5 раз в неделю испытываю себя на прочность на беговой дорожке. Плюс к этому я часто плаваю в бассейне. А диета, скорее всего, стала отличным толчком для улучшения обмена веществ. В настоящее время я чувствую себя легко и комфортно.

Анастасия, 32 года, Тверь.

Лепестковая строгая диета далась мне с огромным трудом. Мне пришлось приложить большие усилия во время снижения веса. Особенно тяжело мне было в последний фруктовый день. В итоге за один полный курс я смогла потерять только 3 кг. Плюс к тому, половина из них снова вернулась обратно на 6 день. Общий итог диеты оказался более чем скромным — всего 1,5 кг. В конечном итоге, я обратилась к диетологу, создавшему для меня индивидуальную схему похудения. Такая система питания помогла мне стабильно и плавно избавляться от нежелательных килограммов. В схеме снижения веса, предложенной диетологом, большой выбор продуктов, разнообразные рецепты блюд. Параллельно я делаю чистку организма от токсинов, шлаков, «плохого» холестерина. По моему мнению, секрет похудения именно в этом. В общем, я не сторонник строгих диет.

Алла, 36 лет, Липецк.

О результатах и меню диеты 6 лепестков отзывы в основном восторженные. Но я решила немного разбавить этот «сладкий сироп» восторгов. Мой начальный вес перед соблюдением диеты был очень большим — 102 килограмма. В первые сутки 1,5 килограмма покинули моё тело. Всё бы ничего, но этот день был для меня почти невыносимым. Голова кружилась почти постоянно, я ощущала какую-то подавленность, разбитость. К вечеру я почувствовала ещё и очень сильное чувство голода. Второй день прошёл немного легче. Но вес остановился на той же отметке. Куриная монодиета сопровождалась таким же дискомфортом, как и первый день похудения. В четвёртый злаковый день самочувствие было нормальным: если не считать лёгкого чувства голода. В злаковый день я смогла потерять 1 кг. Пятый творожный день дался мне ещё тяжелее, чем первый. В шестой день, проведённый на фруктах, меня не покидали чувство тяжести в голове, слабость. В результате за 6 дней мучений я потеряла только 2,5 кг. При этом моё самочувствие можно охарактеризовать только одним словом — ужасное. Видимо, конкретно эта диета мне совершенно не подходит.

Снежана, 26 лет, Ростов-на-Дону.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню на каждый день (подробное)

Всевозможные диеты позволяют нам привести себя в форму за короткое время. Одна из популярных краткосрочных систем похудения – диета под названием «Шесть лепестков». Она представляет собой шесть однодневных монодиет, белковых и углеводных, которые чередуются между собой. Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой мы рассмотрим, даст возможность быстро избавиться от нескольких килограммов, но нужно знать, что именно можно кушать в период ее соблюдения, и как готовить полезные блюда на каждый день.

Суть диеты

Основные принципы, суть и результаты диеты «Шесть лепестков», предложенной шведским диетологом Анной Юханссон, подробно описаны в соответствующей статье https://www.fitnessera.ru/dieta-6-lepestkov.html. Мы же напомним, что будут представлять собой шесть дней данной диеты:

• День 1. Кушаем рыбу.
• День 2. Овощной.
• День 3. Базируется на курице.
• День 4. Углеводный – на основе злаков.
• День 5. Творог.
• День 6. Употребляем фрукты.

Меню диеты 6 лепестков считается достаточно сбалансированным. Оно насыщает организм и белками, и углеводами, способствуя эффективному похудению. Рассмотрим подробнее то, как нужно будет питаться каждый день из шести «лепестков».

День 1 – Рыбный

Первый день в меню диеты 6 лепестков на неделю основывается на рыбе любых видов. Рекомендуется тушить ее, запекать или готовить на пару. В течение дня нужно употребить не больше 500 грамм рыбы. Она содержит большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы организму, в том числе и потому, что способствуют здоровому похудению. А содержащийся в рыбе белок хорошо усваивается организмом и помогает поддерживать мышцы в процессе похудения.

Меню этого дня может включать рыбу таких сортов:

• Диетическая рыба (0,2-4%жирности): минтай, тунец, треска, судак, форель, хек, язь и так далее.
• Рыба с повышенным содержанием белка и жира (4-8%): морской окунь, карп, ставрида, горбуша.
• Жирная рыба (больше 8% жира). Сюда относится сельдь, семга, скумбрия, палтус, осетровые, угорь.

Оптимальный вариант – сочетать в один день и жирные, и диетические сорта рыбы. Для разнообразия также можно добавить в меню морепродукты, такие как мидии, креветки, кальмары. Разрешается пить чай без сахара, важно также достаточное количество чистой воды. В этот день организм обычно не испытывает стресса, так как получает достаточное количество белка. В этот день меню диеты шесть лепестков может основываться на таких рецептах:

• Запеченная форель. Очистите рыбу, промойте ее, немного натрите солью (хотя в идеале желательно обойтись без нее). Запекайте форель в духовке до готовности. Затем снимите кожицу. Для улучшения вкусовых характеристик сверху рыбку можно полить соком лимона.
• Фрикадельки из минтая с зеленью. Пропустите тушки минтая через мясорубку. Мелко нарежьте зелень, добавьте ее в рыбный фарш, слегка посолите и поперчите. Скатайте небольшие шарики, поместите их на противень и выпекайте до готовности.
• Запеченный минтай. Порежьте тушки минтая на кусочки, слегка посолите и поперчите. Запекайте в духовке. В конце украсьте свежей зеленью.

День 2 – Овощной

На второй день диеты 6 лепестков меню будет состоять из овощей. Из них можно готовить разные блюда с минимальным использованием соли и специи. Остальные продукты, включая растительное масло, запрещены. Также можно пить овощные соки. Овощи можно запекать, варить, готовить на пару или употреблять сырыми. Жарить их нельзя.

Употреблять можно любые овощи, в том числе и крахмалистые. Лучше в этот день сочетать разные овощи – так вы сможете сделать меню более разнообразным.

Планируя меню и рецепты диеты 6 лепестков в этот день, возьмите на вооружение следующее:

• Основой рациона может стать традиционный салат из огурцов помидором.
• Фаршированный перец. Наполните овощи полуготовой тушеной капустой, добавьте томатный соус и запеките в духовке.
• Натрите или нашинкуйте вареную свеклу. Для пикантности добавьте чеснок.
• Разрешается готовить супы. Нарежьте баклажан, лук, морковь и помидоры, поместите их в кастрюлю и варите около семи минут.
• Холодный суп. Взбейте в блендере сладкий перец, помидор, луковицу и зелень. Если хотите сделать блюдо более жидким, можете добавить еще один помидор.
• Запеченная тыква – это вкусно и полезно. Нарежьте ее на ломтики, выложите на противень и оставьте на час в духовке.

День 3 – Куриный

Третий день диеты основывается на употреблении куриного мяса. Использовать можно филе и грудки. Курица – это чистый белок, в котором мало жиров и почти нет углеводов, поэтому она является популярным диетическим продуктом. Больше 500 граммов в день съесть нельзя. Можно употребить до 200 мл куриного бульона. Примерное меню диеты 6 лепестков в этот день может быть таким:

• Завтрак: отварная куриная грудка.
• Обед: филе курицы, запеченное в фольге.
• Обед: куриный бульон, куда можно добавить немного соли, специй и зелени.
• Полдник: грудка без кожи, приготовленная на гриле.
• Ужин: кусочек отварного филе.

Обязательно снимайте с курицы кожу, иначе о здоровом питании говорить нет смысла.

Курицу можно варить, готовить на пару из нее котлеты, запекать. Один из рецептов может быть таким: на слой лука в утятнице положите куски птицы, натертые приправой. Можете добавить сверху нарезанный помидор, который даст блюду сок. Тушить на слабом огне примерно два часа.

День 4 – Злаковый

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой вполне несложное, в четвертый день насытит ваш организм полезными сложными углеводами. Можно кушать любые каши, отруби, зерновые хлебцы, пророщенное зерно, небольшое количество семечек в перерывах. Разрешается и небольшое количество кваса. В этот день организм будет эффективно очищаться. Приблизительное подробное меню диеты 6 лепестков в этот день может быть таким:

• Завтрак: сваренная на воде пшенная каша.
• Перекус: гречка;
• Обед: вареный бурый рис;
• Полдник: овсянка;
• Ужин: гречка.

В перерывах между приемами пищи можно кушать небольшое количество семечек, которые помогут справиться с голодом.

Гречку можно готовить следующим образом: вечером накануне злакового дня промойте ее, засыпьте в термос и залейте кипятком в пропорции 1:2. Утром ваша будет готова. Также можно довести крупу до кипения в кастрюле и сразу выключить ее. Через несколько часов зерна распарятся.

Разнообразить меню можно будем приготовления гречневых биточков. Остудите гречку и измельчите ее в блендере. Добавьте луковицу и зелень, взбейте снова. Теперь массе нужно придать форму и запечь ее. Злаки можно использовать разные в зависимости от того, что вам больше нравится.

День 5 – Творожный

В меню диеты 6 лепестков на каждый день важен предпоследний день, который, по сути, представляет собой разгрузку на твороге. Для многих он становится тяжелым, так как употреблять только творог нравится не всем. Для улучшения вкуса можно добавить в творог 1-2 ложки сметанки низкой жирности. Также можно выпить стакан молочка. Сам творог должен быть нежирным. Этот день насытит организм ценным молочным белком. Меню же может быть следующим:

• Завтрак. Творог с небольшим количеством йогурта.
• Перекус: стакан молока.
• Обед: творог.
• Полдник: стакан натурального йогурта.
• Ужин: творог.

За день нужно съесть не больше 500 г творога с жирностью до 5%. Если вы ощущаете голод вечером, можно выпить стакан кефира. Для улучшения вкуса можно добавить в творог корицу. Сахар запрещен. Можно обратить внимание на такой интересный рецепт, как творожно-сырные клецки. Сыр нужно растопить, скатать массу в шарики, внутри которых будет творог. Для клейкости можно добавить яичный белок. В течение пары минут шарики отвариваются в молоке.

День 6 – Фруктовый

Диета шесть лепестков, меню на каждый день которой завершается фруктами, длится шесть дней, соответственно, фруктовый день будет последним. В этот день мы будем кушать фрукты. Можно есть их свежими или готовить смузи. К примеру, поместите в чашу блендера банан, яблоко и киви, взбейте. По сути, таким образом можно готовить любые фрукты. Можно сочетать разные фрукты, делая фруктовый салат и заправляя его соком лимона. Также разрешаются свежевыжатые соки. Вкусный вариант для этого дня – запеченные яблоки с корицей, айва. Также можно кушать ягоды, свежие либо размороженные.

Подробное меню 6 лепестковой диеты в этот день может быть таким:

• Завтрак: апельсин, яблоко.
• Перекус: банан.
• Обед: фруктовый салат.
• Перекус: стакан фруктового свежего сока.
• Ужин: смузи из яблока, киви и банана.

Специалисты не советуют налегать на фрукты, в составе которых много сахарозы, такие как виноград и бананы. А вот фрукты, которые основываются на клетчатке, ускорят процесс похудения. Очень полезны яблоки и цитрусовые.

Можно запечь в духовке груши, добавив немного корицы или ванилина. Также вкусным и полезным вариантом станут яблоки, приготовленные на пару. Промойте их, пару раз проткните с помощью вилки. Уберите сердцевину и поместите вместо нее небольшое количество изюма. Яблоки обмотайте фольгой и на 15 минут поместите их в пароварку.

В этот день не рекомендуется злоупотреблять физической активностью. Лучше отдохните и посвятите время себе.

На этом диета лепестки 6 лепестков, меню на каждый день которой мы рассмотрели, завершается. Меню можно менять и подстраивать под свой вкус, но основываться оно должно только на разрешенных продуктах. Не стоит менять местами дни диеты, так как секрет ее эффективности именно в четкой последовательности, в частности, в чередовании белков и углеводов. Если есть возможность, и вы хотите закрепить результат, можете посвятить диете еще один день, который будет разгрузочным – пейте только воду. Естественно, идеальный вариант, чтобы этот день был выходным. Поэтому диету рекомендуется начинать в понедельник – это поможет не запутаться.

Диета «6 лепестков» — всё о диете, рецепты, меню, отзывы

Диетическая методика, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон, носит красивое название – диета «6 лепестков». Разработка этой методики дала возможность существенно снизить вес нескольким тысячам женщин в Европе. И сегодня этот метод похудения эффективно борется за красивую фигуру, собирая в свои ряды всё большее количество приверженцев.

Результаты цветочной диеты просто поражают! В ходе статистического исследования было обнаружено, что 80% сидящих на этой диете, имеют впечатляющее уменьшение веса. В течение одного дня теряется 500-800 грамм. За пару недель легко удаётся скинуть 12-15 кг. Те, кто применил метод «6 лепестков» предельно быстро избавился от ненавистных излишков в весе.

Каждый день – своя монодиета

Эта диетическая программа длится 6 суток. Для каждых суток существуют свои условия и правила, называемые монодиетами. Крайне важно не нарушать последовательность ежедневных диет. В первый день – одна монодиета, во второй – вторая, в третий – третья и далее по той же схеме. Основной смысл системы монодиет «6 лепестков» заключается в том, чтобы точно чередовать их. Анна Юханссон, придумавшая эту диету, убеждена, что подобный способ – самый эффективный. Это подтверждается на практике.

Выполнять условия диеты «6 лепестков» просто и весело

Женщины, испытавшие на себе множество разнообразных способов для похудения, уверены, что диетическую методику «6 лепестков» можно назвать наиболее простой и забавной. Она полностью оправдывает своё название, которое получила не случайно.

Работая над данным способом скинуть лишние килограммы, доктор Анна Юхандссон, в первую очередь пыталась оказать психологическую поддержку тем женщинам, которые будут сидеть на диете. Свою методику она представила в виде цветка с шестью лепестками, на которых было прописано меню каждого дня.

Таким образом, диетолог-разработчик хотела показать, как эта диета обеспечит не просто рекордное снижение веса, но и даст возможность улучшить здоровье, настроение. Поможет в позитиве посмотреть на себя и свою жизнь. Давно известно, Анна Юханссон тоже придерживается этого мнения, что никакая, даже самая хорошая диета не станет приносить пользу, если повлечёт за собой стресс, депрессию и неудобство.

Врач-диетолог предлагает воспринимать предстоящую диетическую деятельность, как игру, которая изо дня в день будет придавать чувство гордости и удовлетворения самим собой. Для этого Анна предлагает взять бумажный лист и сделать из него для себя цветочек. Он может быть любой, какой хочется: ромашка, хризантема, гвоздика, василёк и так далее. Важно, чтобы у него имелось 6 крупных лепестков, которые можно отрывать каждый день один за другим.

Когда заканчивается день, а с ним и монодиета, расписанная на соответствующем лепестке, его нужно удалить. Когда будет отрываться очередной бумажный лепесточек, вы ощутите, что день прошёл с огромным плюсом для вашей фигуры. Что, благодаря своей силе воли, вы преодолели соблазн съесть что-нибудь “вкусненькое” и, прибавить тем самым ненавистный вес. Каждый лепесток должен быть подписан днями недели или пронумерован. Так вы не перепутаете последовательность монодиет, а это очень важно.

Решите вы воспользоваться приёмом с цветком или нет – зависит от Вас. Но, по статистике женщины, которые применяли данную диету с использованием цветочной модели, получили больший эффект. Чтобы наилучшим образом воспользоваться этим приёмом, поместите ваш цветочек на холодильник. Воспользуйтесь волшебной методикой знаменитого доктора и посадите цветочек-помощник на самое видное и искушающее место.

Работа диеты «6 лепестков»

Каким образом действует цветочная диета на нас? Всё предельно просто. Диетолог со стажем Анна Юханссон полагает, что смысл заключается в особенностях пищеварения человека. Он основывается на трёх основных принципах.

1. Каждая монодиета – это употребление продуктов исходя из основы раздельного питания. При смешивании некоторых продуктов между собой получается быстрый набор веса. Приём пищи по принципу диеты – каждый день свой тип продуктов – позволяет не смешать те элементы питания, которые нельзя употреблять вместе.

2. Если кто-нибудь этого не знает, уточним: некоторые вещества, которые мы получаем с продуктами питания, очень плохо перевариваются вместе. От этого происходит образование жиров, белков и углеводов, которые, не подвергшись перевариванию, переходят в жировую прослойку и увеличивают её. В своём методе Анна Юханссон разделяет продукты по видам совместимости. От этого еда, предлагаемая в диетической программе, отлично усваивается по назначению.

3. По мнению врача-диетолога из Швеции, эти монодиеты очень помогают в борьбе против лишних жировых тканей, так как за сутки употребляется продукция одного вида. Европейский Исследовательский Центр по снижению веса провёл соответствующие исследования. Они показали, что если однообразная диета продолжается не более 24 часов, то воздействие на расход калорий и уничтожение жировых запасов происходит самым ускоренным образом. Это случается из-за того, что пищеварительный тракт человека имеет свои особенности, в частности особенности печени.

   Печень служит организму человека своеобразным складом. Там происходит накапливание тех веществ, которых на этот момент в организме выше нормы. Излишки откладываются на “чёрный день”. Поэтому в печени отложен приличный объём питательных запасов.

   Каждому лепестку соответствует свой день диеты. Отдельная диета каждого из дней будет предусматривать поглощение одного определённого продукта: курятины, творожной массы, рыбы, овощных культур и так далее. Печень, вместе со всем организмом, получив, например, курицу на завтрак, насытится этим продуктом. Пополнив свой склад запасом этих химических соединений, она будет требовать другие питательные вещества. Но никакие другие продукты ей предоставлены не будут! В этом и состоит смысл однообразной монодиеты.

   Итак, что же произойдёт? Наш организм, рассчитывая по привычке получить новые питательные вещества, не особенно тщательно будет трудиться над утренней курятиной. Энергетический объём будет уходить впустую. Организм не будет использовать его в полной мере. Но ничего другого он не получит, поэтому начнёт использовать другой источник энергии, так как он в ней нуждается. Энергетические объёмы он будет брать из единственно возможного места – жировой прослойки. Буквально после обеда первого дня начнётся этот процесс. Даже в первый день может быть сожжено большое количество внутренних жиров. После соблюдения правил первого лепестка почувствуется значимый эффект.

4. Ещё одним эффективным аспектом диеты «6 лепестков» является система смены белков и углеводов. Исходя из мнения Анны Юнханссон, половина успеха при избавлении от лишней массы тела достигается по этой причине.

   • Первый день рекомендуется рыбная диета. Это поглощение исключительно белковой пищи.
   • Второй день предлагаются овощные культуры. Поглощаются исключительно углеводы.
   • Третий день нужно употреблять курятину. Опять поглощаются белковые вещества.
   • Четвёртый день кушаем блюда из злаковых, то есть вновь употребляются только углеводы.
   • Пятый день посвящается творогу. Это белковый рацион.
   • Шестой день поглощаем фрукты – снова углеводная подпитка.

Теперь наглядно видно, что происходит смена монодиет, основанных на потреблении белковых и углеводных элементов в чистом, не смешанном виде. Заметьте, что для этого не нужно мучить себя голодом, пытаясь заставить организм расходовать жировые ткани. Не надо лишать наш организм калорий, его нужно просто немного перенастроить. Тогда и вы будете сыты, и жирок начнёт таять.

Необходимо сказать несколько слов о потреблении жиров во время диетической программы «6 лепестков». Все жиры, как известно, бывают разные по химическому составу, по влиянию на организм. В диете «6 лепестков» предлагаются к употреблению только незаменимые моно- и полиненасыщенные жиры животного происхождения: рыбные, мясные, молочные. Они не отложатся в жировой ткани, но без них оставаться здоровой и красивой невозможно. Этот вид жиров относит к диетическим. Их добавили в меню для того, чтобы питание было сбалансированным.

Подводя итоги сказанного выше, выделяются основные характеристики цветочной диет-программы, влияющие на похудение в считанные дни.

1. Смена белков и углеводов
2. Применение идеи раздельного питания
3. Эффективное сжигание жира благодаря 24 часовой монодиете
4. Отсутствие продуктов, затормаживающих пищеварение

Обязательно следуйте указанной диетологом последовательности монодиет, то есть лепестков. Это является очень важным фактором в достижении цели. Лепестки должны отрываться только в данной последовательности:

1. Рыба
2. Овощи
3. Курица
4. Злаки
5. Творог
6. Фрукты

Не меняйте последовательность монодиет. Нельзя заменять рыбу курицей или творогом, несмотря на то, что они все — белковые продукты. Диетолог Анна Юнханссон считает это одним из основных условий. И это вполне обоснованно.

Каждая из перечисленных монодиет ведёт свою важную ролевую линию в уменьшении жирового слоя. В основе диеты «6 лепестков» применяется система равномерной перемены белков и углеводов. Это очень значимый момент. Поэтому нельзя менять монодиеты местами. Если это произойдёт, то система нужного направления пищеварения будет изменена. Должного эффекта не получится. Применять диету нужно именно в таком виде, как предлагает Анна Юханссон. Каждая монодиета производит должную подготовку организма к следующей стадии.

Как это осуществляется? Первый день подразумевает употребление рыбы. Она обладает большим количеством полезных жиров (полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Они полезны для организма и не откладываются в жировых тканях. К тому же рыбное мясо – это продукт, изобилующий белковыми веществами, которые очень легко усваиваются. Получив белковые вещества и жиры, наш организм успокаивается и теряет бдительность.

На следующий день заправим себя низкокалорийными овощами – углеводами растительного происхождения. С их потреблением организм получает малое количество калорий и много отдаёт, чтобы их переварить. К тому же крупная клетчатка будет очень полезна. Она не даст переваренной еде задерживаться в организме. Переваривание некоторых видов овощей может заставить нас использовать запасы внутренней энергии, то есть жировых тканей.

За один день диета «6 лепестков» (при соблюдении всех условий) поможет расстаться с двумя килограммами веса. Особый эффект овощные диеты будут иметь в том случае, если перед ними употреблять исключительно только белок. За день овощной диеты белковые закрома организма опустеют, поэтому на третий день нужно опять их пополнить. Для этого куриная монодиета будет отличным выходом. Она даст организму белок, который будет полностью израсходован. В мышцы и, тем более в жировую ткань, вещество не попадёт. Произойдёт повтор первого дня. Организм настроится получить энергетическую подпитку из жировой прослойки, потому что он не получит в этот день углеводов.

Далее следует злаковая монодиета. Она, как и овощная будет давать существенное снижение массы тела, забирая энергию для жизни из жировых клеток, при этом разрушая их. Творожная диета даст организму долгожданные минералы. Все 4 дня он будет получать их в очень малых количествах с зеленью. Творожный белок попадёт в организм. Но из-за низкой калорийности не даст ему требуемых калорий. Ему опять придётся забрать их у жировых тканей. Таким образом, вы снова не досчитаетесь 1-2 кг. Этот молочный продукт очень богат полезными аминокислотами.

Закрепить результат и доставить организму сложные углеводы (полисахариды) призвана шестая монодиета. Эти вещества в большом количестве содержаться в разнообразных фруктах. Эти вкусные и полезные продукты очень тяжело переваривает желудочно-кишечная система. На этот процесс тратится большое количество энергии. Откуда организм будет её брать? Конечно, из жировой прослойки. Вы опять будете расставаться с жиром.

Итак, становится понятно, каким образом в течении всего периода диетического питания организм сам забирает у себя излишки жировой ткани. Диета «6 лепестков» Анны Юханссон продумана до мелочей. Все шесть лепестков диетической программы тесно связаны между собой. Они похожи на ступени, которые ведут вас к идеальной фигуре.

Преимущества диеты «6 лепестков»

• Большая потеря веса за короткий промежуток времени
• Использование особенностей пищеварения для уменьшения жировой ткани
• Отсутствие каких-либо препаратов и химии
• Употребление всех полезных веществ, которые требует организм
• Очищение печени и кишечника
• Отличное настроение и самочувствие
• Безопасно для здоровья

Диета 6 лепестков имеет множество достоинств. Многие способы похудания, в том числе и голодание наносят непоправимый вред организму человека. Совершенный метод 6 лепестков не просто безвреден для здоровья, а крайне полезен. Похудание происходит при отличном самочувствии и в прекрасном настроении! В течение одного цикла можно сбросить более 10 кг массы тела!

примерное меню на каждый день, отзывы и результаты, фото, до и после, суть, овощной, круги, злаковая, рыбный, продукты, блюда

В неделе, как известно, 7 дней. В один из дней приходит решение измениться, привлечь новую энергии. Перед вами волшебный цветок. Смело загадывайте желание о стройной фигуре. Это будет старт нового этапа. Все получится! Диета 6 лепестков поможет стать стройнее, даст шанс раскрыть потенциал красоты.

6 лепестков Анны Юханссон

Цветочная, шведская, лепестковая — речь идет об одном методе, результат планируется достичь за 6 дней.

Удивительные лепестки

На самом деле, перед нами 6 монодиет на каждый день, подкупающих лаконичностью. Автором метода называют диетолога Анну Юханссон из Лундского университета. Отсюда название «шведская диета».

Ожидаемый эффект – до 10 кг в минус. Суть диеты проста. В основе лежит принцип раздельного питания.

Правила 6 лепестков

• ОДИН ДЕНЬ — один продукт. По порядку: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
• ТРИ СПОСОБА приготовления: варим, тушим, запекаем. Без добавления масла.
• ПРАВИЛЬНЫЙ питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-3 литра питьевой воды в день. Разрешен зеленый чай, допускается черный и травяной чай. Рыбный, куриный бульон в определенные дни. Квас в злаковый день. Допускается кофе без добавления сахара в фруктовый день
• МИНИМУМ соли, специй.
• Нельзя переставлять лепестки, как захочется. Последовательность должна быть строгой. Дело в том, что каждый подготавливает организм к последующему дню, постепенно очищая и обогащая необходимыми веществами.
• МОТИВАЦИЯ. Поставьте перед собой четкую цель. Напишите результат в цифрах или словах, найдите короткую фразу, которая вас вдохновляет.
• ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД. Составьте индивидуальное меню по правилам.

Волшебный цветок на холодильник

Подойдите к диете творчески.

Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.

Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ
Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ
Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ
Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ
Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс.
Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ

Такой цветок предлагают закрепить на видном месте, чтобы не нарушить порядок дней. Добавьте список витаминов и микроэлементов, которыми вы ежедневно будете обогащать рацион. Это стимулирует к действию, делает настроение ярче, а диету легче. Главное позитивный настрой.

В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно!
*Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.

День первый. Рыба

Новую жизнь начинают с понедельника. Но если старт пришелся на другой день – это ничего не меняет. Сегодня – только рыба. Смело отрываем лепесток, читаем наше заранее составленное меню. Да здравствует Омега 3, привет тебе, витамин D! Их так мало в нашем повседневном рационе.

Морское меню

• Завтрак. Паровая рыба с зеленью
  Второй завтрак. Запеченная красная рыба с тимьяном
  Обед. Уха из красной рыбы без овощей с пастернаком
  Полдник. Филе речной рыбы с петрушкой, укропом на пару
  Ужин. Паровые биточки из белой рыбы

Пора за покупками! Сегодня пробуйте любую рыбку, красные, белые сорта. Еще понадобится зелень. Покупаем свежие, радующие глаз продукты. Нужно готовить с удовольствием.

Рыба усваивается организмом быстрее, чем мясо. На это уходит 2-3 часа. Значит, наше легкое меню должно быть таким, чтобы проголодавшийся организм не стремился «соскочить» с волн Новой жизни. Не делайте больших перерывов в питании. Соблюдайте тайм-аут 3-4 часа.

• Запекаем, тушим, варим – мультиварка, пароварка, духовой шкаф с полезным функционалом помогут создать новые полезные рецепты.
• Соль используем как приправу, в малых количествах. Один знаменитый су-шеф так и говорил: «Соль – это приправа!»
• Зелень. В нашем распоряжении свежайшая зелень. Легкие штрихи фантазии и блюда выглядят как в ресторанах.
• Приправы, пряности. Избегайте острого. Острые приправы не подойдут к нежным блюдам с небольшим количеством соли.
• Уха. Главная идея — монопитание. «Лепестковая» уха включает в себя только рыбу и зелень. Назовем этот вариант классическим, изначально в блюдо не клали картофель, другие овощи! В янтарную уху было положено добавить ароматного шафрана, упоминаются в старинных рецептах укроп, пастернак. Пряности подчеркнут мягкий вкус блюда. Рыбный бульон подходит для питья в течение Морского дня.
• Пейте на здоровье! Чай зеленый, допускается черный или травяной. Без сахара. Вода природная негазированная.

В морской день активно поступают микроэлементы: цинк; фтор; медь; фосфор; селен; магний; йод; кальций. Красные виды: семга, форель, горбуша, отличаются высоким содержанием железа и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6. Витаминный комплекс А, РР, Е, В, D содержится в рыбных блюдах.

День второй. Овощи

Овощи допускаются любые.

Тыква, турнепс, брюссельская капуста, стручковая фасоль, репа, немного картофеля, морковь, свекла, сладкий перец, брокколи, кабачки, огурцы…

Овощной день мы сделаем ярким. Каждый овощ имеет свой вкус, со специфической ноткой: горчинкой, кислинкой, может быть терпким или сладковатым, с обволакивающей мягкостью.

Витаминное меню

• Завтрак. Салат (морковь, свекла; репа, топинамбур)
  Второй завтрак. Запеченные овощи с зеленью
  Обед. Овощное рагу со сладким перцем
  Полдник. Легкий суп с томатами
  Ужин. Овощи на пару с зеленью

Ограничьте добавление масла, соли. Откажитесь от острых специй, т.к. они разжигают аппетит, пробуждют вкусовые рецепторы. Нам это сегодня не нужно.

Предпочтение стоит отдать свежим овощам, в них больше витаминов. Смузи, фреши используйте с осторожностью, они оказывают специфическое действие. Смело кушайте тушеные, вареные, паровые овощи, рагу и салаты с добавлением зелени без масла. Блюда из репы, тыквы, артишоков, которые незаслуженно забыты, позволят открыть новые оттенки вкуса. Можно сочетать овощи, с зеленью, малым количеством специй. Это витаминный день!

Неожиданные сочетания

• Приготовьте цветную капусту с базиликом, укропом, карри, мускатным орехом, орегано, кориандром или мятой. Подходят тмин, эстрагон, петрушка. Специи великолепно сочетаются с этим овощем.
• ПОПРОБУЙТЕ рецепты из репы. Подойдет запеченная с тимьяном или на пару.
• Полезный фреш получается из огурца и капусты. Огурец почти полностью состоит из воды и такой свежевыжатый сок можно не разводить. Сок белокочанной капусты рекомендуют даже людям с гастритом.

День третий. Белое куриное мясо

Рекомендуется употреблять грудку или филе, куриный бульон.

Хорошая новость, «куриный день» переносится намного легче непривычного многим рыбного, что подтверждают отзывы о диете 6 лепестков! Это белковый день, насыщаемся полезным белком, необходимым каждой клетке.

Меню Мясо-лайт

• Завтрак. Холодная куриная грудка с кинзой и сельдереем
  Второй завтрак. Куриная грудка на пару
  Обед. Бульон из грудки с зеленью
  Полдник. Куриное филе запеченное в фольге
  Ужин. Охлажденное филе с зеленью

Постарайтесь тщательно подготовить мясо. Куриную грудку рекомендуют в течение 2-3 часов вымачивать в воде. Можно использовать минеральную воду. Курица становится в разы более мягкой и сочной. Это очень вкусно. Многие рестораторы советуют, сливая первый бульон, варить курицу до готовности «на втором».

Этот день богат белком, важным элементом для клеточной структуры. Белое мясо содержат железо, витамины B, H, PP, A, E, D, минералы Na, K, Mg.

День четвертый. Злаки

Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.

Меню Сила злаков

• Завтрак. Геркулес на воде не густой
  Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень
  Обед. Мультикаша 4 злака
  Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона
  Ужин. Гречка, напаренная на воде

Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша. Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности.
Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ. Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний). Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.

Чтобы качественно провести четвертый день, нужно подготовиться заранее. Например, позаботиться о создании домашнего кваса. Прорастить злаки, оценить их влияние на ваш организм.

Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.

День пятый. Творог, молочные продукты

• Нежирный творог (2-3 %)
  Молоко
  Кефир, ряженка с малой жирностью
  Йогурт без добавок, с небольшим сроком хранения

Йогурт можно приготовить самостоятельно.

Меню Кальций-плюс

• Завтрак. Творог 3-5%. Йогурт натуральный
  Второй завтрак. Стакан молока
  Обед. Сыр домашний с зеленью или творог 3-5%
  Полдник. Кефир. Творог обезжиренный
  Ужин. Йогурт натуральный или молоко

Возможны нежирные сорта сыров мягкие или твердые. Не подходят сорта с острым, соленым вкусом. Помните о калорийности.

Включать ли сыр в рацион, зависит от ожидаемого результата. В состав сыра входит молоко и творог. Можно сделать сыр самостоятельно. В его калорийности вы будете уверены на 100%. Используйте нежирные компоненты. Добавьте немного соли, специй.

Если вы не пьете молоко

• Кефир, ряженка. Можно вспомнить про молочную сыворотку.

Молочные продукты с малой жирностью, коротким сроком хранения подходят для творожного дня. Попробуйте их сочетать. Отследите свою реакцию. Составляйте меню заранее!

Шестой день. Фруктовая феерия

Хорошая весть для любителей кофе: сегодня кофе официально разрешен. Но: в меру, без сахара!

Тропическое меню

• Завтрак. Салат из любимых фруктов. Чашечка свежемолотого кофе
  Второй завтрак. Фреш или сладкий фрукт. 2 яблока
  Обед. Запеченные яблоки с капелькой меда. Фруктовое пюре
  Полдник. Фреш или сладкий фрукт. 1 апельсин.
  Ужин. Легкий фруктовый салат

В течение дня можно пить соки из фруктов (свежевыжатые, фреши), чай с лимоном и травяные отвары. Помните, что фреш нужно разводить водой минимум на треть.
Хорошо гармонируют те плоды, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.

Полезные сочетания:

• Яблоко, имбирь – укрепление иммунитета.
• Яблоко, киви – благотворное влияние на кожу.
• Яблоко, груша, манго – выводят токсины, борются со свободными радикалами, нормализуют артериальное давление.

Ешьте фрукты с удовольствием! Пейте кофе, сваренный своими руками. В плодах содержится достаточно «фруктового сахара» — фруктозы. Шестой день пролетит незаметно.

Что делать дальше

Самочувствие ваш главный советчик. Возможно, вы решитесь на 2-й круг диеты, используя опыт первой недели. Это допустимо, если вы не испытываете недомогания, чувствуете легкость, прилив энергии. Проанализируйте свою неделю. Сделайте фото до и после, оцените эффективность. Примите решение.

Диету можно завершить на первом круге, подготовив для себя постепенный выход. Рекомендуют повторить при необходимости через 4 месяца.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

• Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
• Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
• Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут. Употребляйте свежие, натуральные продукты.
• Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
• Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Врач-диетолог об удержании веса после диеты видео

На Атаке | Диета Дюкана

Овсяная лепешка из отрубей по Дюкану

Всех начинающих дюкановцев беспокоит два вопроса: как продержаться без углеводов и как заставить себя съесть положенные 1, 5 столовые ложки овсяных отрубей в день. Выход есть — готовить супер-простую и очень вкусную лепешку из отрубей по Дюкану.

В книге у маэстро она называется галетой, а все потому что во Франции это национальное блюдо. Обычно галету едят на завтрак с завернутым внутрь жареным яйцом. Иногда галету использую в качестве основы для открытого пирога с фруктами и ягодами, но поскольку от пирогов нам придется воздержаться, проявим фантазию!

Лепешка по Дюкану прекрасна не только сама по себе, но и как основа для канапе и бутербродов, как корж для торта или пиццы. Вариантов ее использовать — масса. Базовый рецепт лепешки по Дюкану очень прост. Количество ингредиентов дается на одну лепешку, по желанию можно взять в 2 — 3 раза больше ингредиентов и испечь больше лепешек. Они отлично хранятся в холодильнике.

Помните, что обязательно нужно следить за допустимым количеством отрубей. На Атаке должно быть не более 1, 5 столовых ложек на брата. Значит можно съесть чуть больше половины базовой лепешки. На Чередовании — целую.

Нам понадобится:

• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.
• 1 столовая ложка любых других отрубей (ржаных или пшеничных).
• 1 столовая ложка обезжиренного мягкого творожка или йогурта без сахара. Можно взять обезжиренный кефир.
• 1 яйцо.
• Соль.

1. Взбить яйцо с солью (или специями), добавить творог или кефир и отруби. Подождать минут 10 пока они набухнут.
2. Смазать антипригарную сковородку парой капель оливкового масла, прогреть и вытереть поверхность салфеткой.
3. Вылить смесь, поджать пока подрумянится и перевернуть.

Главный плюс дю-лепешки даже не в том, что готовится она на раз — два. А в том, что сделать ее можно любой по вкусу. Добавляем пол чайной ложки солода, немного молотого кориандра и тмина и получаем ржаную лепешку Дюкана по вкусу напоминающую бородинских хлеб. Добавив сухой орегано, базилик, любые французские травы получаем вкуснейшую пряную лепешку, которая отлично подойдет в качестве основы для бутербродов с рыбой или мясом. Или добавляем корицу, ванилин и жидкий подсластитель и у нас готов коржик для торта по Дюкану. Добавив чайную ложку какао получаем шоколадную лепешку. Как видите, играть можно бесконечно.

Рецепт лепешки по Дюкану с начинками.

Намазать лепешку обезжиренным творожком, выложить малосольный лосось, посыпать укропом и положить сверху еще одну лепешку. На нее снова намазать творожок, выложить слой лосося и положить еще лепешку. Можно сделать желаемое количество слоев. Но съесть на Атаке все равно можно столько бутербродиков, сколько содержит 1, 5 столовые ложки отрубей!

Приготовить пряную лепешку из овсяных отрубей, смазать ее томатной пастой. Завернуть в нее пару ломтиков помидора, огурца, зелень и кусочки куриной грудки, приготовленной на гриле. Разрезать пополам. Получается не хуже лаваша!

Рецепты Дюкана: этап «атака»

Рецептурное приведение организма в норму, снижение веса и последующий набор нормальной для тела массы — вот основные критерии, которые учитываются на всех этапах диеты Дюкана. Основное преимущество данной системы похудения заключается в плавном переходе на более щадящий режим привычного питания с некоторыми очень редкими исключения. Использование данных методов позволяет в краткие сроки добиться стройности фигуры и все также продолжать употреблять любимые продукты. Рецепты Дюкана — «атака» на жир!

Рецепты Дюкана, «атака» — основной этап диеты

Первая часть диеты заключается в выведение вредных веществ, токсинов и жиров из организма человека. Основывается эта часть на быстром снижении веса за счет потребления блюд по рецептам Дюкана с использованием исключительно белковых продуктов.

Например, достаточно популярными среди всех рецептов Дюкана являются небольшие порции салатов с обезжиренным творогом, яйцами и куриным филе. Правда, в идеальном варианте все эти продукты употребляются отдельно без масла (даже оливкового).

Также весьма полезным в период «Атаки» является потребление морепродуктов, небольшого количества гречневой и кукурузной каши, молочных продуктов. Кроме полезных белков организм будет получать и дополнительные минералы, витамины. В частности, это будет полезный йод, фосфор, кальций, цинк и магний. При правильном подходе и выборе нормальной системы питания по рецептам Дюкана можно добиться положительного результата.

Как известно, орехи и семечки также в большом количестве содержат белок. Но следует учитывать, что их употреблять стоит в небольшом количестве и желательно не в жареном, а в сыром виде.

Что касается фруктов и овощей, то они богаты клетчаткой, также необходимой организму. Но не стоит забывать, что основной упор производится именно на белковосодержащие компоненты. А остальные вышеперечисленные продукты рецептов Дюкана используются исключительно для разнообразия создаваемого меню.

Жизель Бундхен сидит на «дюкане»

Полезные рецепты Дюкана (этап «Атака»)

Наиболее популярные Дюкан-рецепты («Атака») — это смесь продуктов, которые могут помочь в приведении фигуры к стройности. Например,

можно сочетать небольшие порции для создания полезных супов. Так, куриная грудка, крольчатина или телятина, проваренные в слегка подсоленной воде (желательно в указанный период снизить потребление сахара и соли) с добавлением отварных яиц в измельченном виде позволит получить питательный и полезный завтрак или обед.

Очень вкусный суп по рецепту Дюкана можно приготовить с использованием морепродуктов (креветок, мидий, кальмаров) и перепелиных яиц. Не стоит жалеть зелени для такого блюда. Полученная смесь будет очень питательна и очень вкусна. Подобный суп следует есть не только во время «Атаки», но и на последующих этапах диеты Дюкана. Кроме того такое блюдо позволяет получить множество витаминов и минералов, необходимых для правильного обмена веществ.

На ужин можно приготовить вкуснейшую смесь из 100 гр творога с 50 гр. орехами (кешью, арахисом или миндалем). Добавлять орехи нужно в очень малом количестве. Ведь питательность продуктов перед сном должна быть минимальной.

Еще одним из распространенных рецептов Дюкана в первой части диеты можно считать салаты. Поскольку овощи не содержат с большом количестве белки, обязательно нужно добавлять в каждый салат перепелиные или куриные яйца. Заправку нужно делать из оливкового масла. Оно более полезно и содержит меньше вредных составляющих. Покупать необходимо масло холодного отжима. Для большей насыщенности вкуса можно использовать лимонный сок.

Разнообразные рецепты Дюкана для первой части диеты — «Атаки» — позволяют не только привести фигуру в норму, но и обогатить все внутренние органы полезными веществами. В особенности требуют ухода именно мышечные ткани. Они позволят избавиться от лишних жировых отложений и получить стройную и изящную фигуру.

Рецепты для этапа «Атака»

Куриные котлеты с крабовыми палочками без масла

Ингредиенты:

• 250 г куриного фарша
• 1 яйцо
• 100 г крабовых палочек
• 1 ст. л. (9 г) овсяных отрубей
• 2 ст. л. (30 мл) молока 0% жирности
• 1/2 средней луковицы
• соль, специи по вкусу

Способ приготовления:

Замочите овсяные отруби в воде на 10 минут. Порежьте лук, потрите на мелкой терке крабовые палочки. Сложите в большую чашу все ингредиенты: фарш, лук, яйцо, тертые крабовые палочки, разбухшие отруби, соль и специи. Перемешайте все — фарш для котлет готов!

Сформируйте круглые котлетки, обваляйте в сухих отрубях и сложите их на противень. Выпекайте при температуре 160 градусов в течение 20-25 минут.

Кексы из печени

Ингредиенты: 

• 500 г куриной печени
• 4 ст. л. овсяных отрубей
• 2 яйца
• 100 мл молока 0% жирности
• соль, паприка, укроп, чеснок — по вкусу

Способ приготовления:

Залейте отруби молоком и оставьте на 20 минут — пусть набухнут. Сложите в блендер куриную печень и яйца, взбейте до однородности. Добавьте в чашу соль, специи и отруби. Перемешайте. Это и есть тесто для печеночных кексов.

Разлейте тесто по силиконовым формочкам (только не заливайте по самый край — тесто высоко поднимается). Разогрейте духовку до 180 градусов и выпекайте 40-45 минут.

Ватрушка

Ингредиенты:

Тесто:

• 2 яйца
• 2 ст. л. (18 г) овсяных отрубей
• 1 ст.л. (6 г) пшеничных отрубей
• 3 ст. л. кефира 0% жирности или 2 ст. л. йогурта 0% жирности
• 5 г сахарозаменителя FitParad
• 0,5 ч.л. разрыхлителя
• щепотка ванилина

Начинка:

• 1 яйцо
• 150-200 г сухого творога
• 150-200 г мягкого творога
• 2 ст.л. йогурта 0% жирности без добавок
• 8 г сахарозаменителя FitParad

Способ приготовления:

Взбейте яйца. Добавьте к отрубям йогурт или кефир. Перемешайте все вместе — вот и готово тесто.

Выложите тесто в форму для выпечки. Разогрейте духовку до 200 градусов, поставьте форму в духовку на 10 минут.

Пока тесто выпекается, приготовьте начинку.

Разотрите творог вилкой и перемешайте все ингредиенты (можно миксером). Начинка готова!

На горячую основу выложите начинку и выпекайте в духовке 25-30 минут при той же температуре в 200 градусов.

Достаньте ватрушку из духовки и дайте остыть 5-10 минут.

Блины из отрубей

Ингредиенты:

• 1,5 ст. л. (13 г) овсяных отрубей
• 1,5 ст. л. (22 г) творога 0% жирности
• 1 яйцо
• 2 ст. л. (30 мл) молока 0% жирности
• 1 г сахарозаменителя FitParad
• щепотка ванилина
• щепотка разрыхлителя

Способ приготовления:

Хорошо взбейте яйцо вилкой или миксером. Добавьте все остальные ингредиенты. Тесто получится жидким. Выпекайте блины, как обычные. Из данного количества ингредиентов получится 6-7 блинов.

Холодец из курицы в мультиварке

Ингредиенты:

• 1 целая курица (1,5 кг)
• 1 крыло индейки (700-800 г)
• 1 средняя луковица
• 1 средняя морковь
• 3-4 зубчика чеснока
• 2-3 лавровых листика
• 30 г желатина
• соль, перец, специи по вкусу

Способ приготовления:

Тщательно промойте крыло индейки и очистите его от кожи. Помойте курицу и очистите ее от кожи. Сложите мясо в мультиварку: разрежьте курицу, положите, в центр положите крыло индейки.

Положите целые лук и морковь, соль, специи, лавровый лист. Залейте 2 л воды. Выберите программу «тушение», поставьте на 6 часов.

По истечении этого времени выньте чашу с холодцом. Вытащите мясо из бульона. Отделите мясо от костей, разорвите на маленькие кусочки. Разложите мясо по стеклянным формам. Добавьте мелко порезанный свежий чеснок.

В получившийся в мультиварке бульон всыпьте 30 г желатина.Поставьте чашу обратно в мультиварку, выберите режим «Тушение». Растворите желатин, все время помешивая — это займет 5 минут. Процедите бульон. Разлейте горячий бульон по формам с мясом и чесноком. Остудите до комнатной температуры и поставьте в холодильник застывать.

Еще интересное по теме:

— Диета Дюкана: этапы, меню и то, что необходимо о ней знать.

— Худеем вкусно! Протеиновая диета для женщин и мужчин

— Лучшие белковые закуски от известных бодибилдеров

— Белковая диета для похудения

Понравилась статья? Каких результатов на диете Дюкана достигли вы? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме:

рецепты с фото — Диета Дюкана

Лепешки по Дюкану из отрубей на атаке – это разрешенная полезная выпечка. Правильное приготовление лепешек обязательно для худеющих. Использование качественных компонентов, соблюдение пропорций гарантируют приготовление полезной, вкусной выпечки.

Разрешены ли покупные хлебобулочные изделия

Классический хлеб на таких двух этапах, как Атака, Круиз, запрещен. Это обусловлено составом хлебобулочных изделий. По классике предполагается используется мука, поэтому любое хлебобулочное изделие считается углеводным. Этап Атака состоит из белковых и овощных дней, поэтому углеводы нежелательны. Худеющие могут изучить рецепты лепешек из отрубей по Дюкану для этапа Атака и затем самостоятельно готовить выпечку.

Правильно приготовленные лепешки подойдут для этапа Атака, Круиз. Только в конце диеты разрешено употреблять 1-2 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба. Изначально при диете готовят выпечку с использованием отрубей, а также дополнительных ингредиентов. Качественные ингредиенты уменьшают уровень углеводов.

Полезные хлебобулочные изделия включают в ежедневный рацион худеющих.

Правила приготовления выпечки

Хлеб для Атаки и Круиза считается специфическим. Состав определяется запретами при диете, поэтому он считается полезным и диетическим. Основная задача – это замена запрещенной муки. Для замены муки допускается использование разных полезных компонентов.

1. Отруби – популярный вариант замены муки. Отруби используют в целом виде и в виде муки. Обычно используют пшеничные и овсяные отруби. Этот ингредиент считается одним из самых полезных среди аналогов. Отруби рекомендуют использовать для приготовления полезной диетической выпечки.
2. Изолят протеина – это чистый белок, но при этом он бывает молочным и соевым. Предполагается отсутствие углеводов, жиров в составе. Изолят протеина продается в виде порошка в специализированных магазинах спортивного питания. Изолят протеина успешно используется для приготовления диетической выпечки.
3. Псиллиум – аналог обычной муки. Продукт представляет собой порошок, приготовленный из шелухи семян подорожника. Псиллиум используют в виде муки. Польза обусловлена большим количеством растворимой клетчатки.

Вышеперечисленные аналоги муки считаются полезными.

Лепешки по Дюкану из отрубей на Атаке готовятся с соблюдением определенных рекомендаций.

1. В состав включают обезжиренные продукты. Выбирают нежирные молочные продукты: молоко, кефир, сыр, творог.
2. Компоненты для приготовления теста подогревают до комнатной температуры. Нельзя использовать холодные продукты. В противном случае тесто останется плотным и не пропеченным.
3. Отруби иногда используют в целом виде. Если отруби измельчают, в рецепте обычно указана соответствующая рекомендация. Иногда используют два вида отрубей: цельные и измельченные. Приготовленная выпечка отличается классическим видом и вкусом.
4. Для выпекания используют силиконовые формы, для жарки – сковородки.
5. Рекомендуется регулярно готовить диетическую выпечку. Хлеб остается свежим и полезным первые пару дней после приготовления.

Отруби на диете Дюкана Атака становятся основным ингредиентом для приготовления полезной диетической выпечки. В дальнейшем отмечается разнообразие подходящих рецептов.

Выпечка на отрубях и йогурте

Отруби и йогурт подойдут для приготовления диетического хлеба. Выпечка подойдет для двух этапов: Атака и Круиз. На Атаке используют творог, на Круизе – сыр. Остальные требования к используемым продуктам остаются прежними.

Ингредиенты:

• яйцо;
• 60 миллилитров обезжиренного йогурта;
• 20 грамм творога минимальной жирности;
• 1 столовая пшеничных отрубей, 2 столовые ложки овсяных;
• 3 грамма разрыхлителя;
• зелень;
• соль.

Способ приготовления:

1. Изначально отруби перетирают до состояния муки.
2. Затем йогурт и отрубную муку соединяют.
3. Через 10 минут добавляют взбитое яйцо, размятый творог, разрыхлитель, измельченную зелень. Солят.
4. Перемешивают массу. Теперь ее порционно выливают на разогретую сковородку. Лепешки жарят с двух сторон.

Такая выпечка приближена к классической и при этом считается вкусной.

Овсяные лепешки

Овсяная выпечка считается полезной, сытной. К тому же она легко, быстро готовится.

Ингредиенты:

• 200 грамм обезжиренного творога;
• 5 ложек овсяных отрубей;
• половина чайной ложки разрыхлителя;
• яйцо;
• щепотка соли.

Способ приготовления:

1. Обезжиренный творог тщательно растирают до однородной массы.
2. К творожной массе добавляют измельченные овсяные отруби.
3. Добавляют яйцо, соль, разрыхлитель.
4. Противень застилают. Ложкой выкладывают лепешки, аккуратно разравнивают их.
5. Блюдо выпекают 20 минут при 180 градусах.

Такая овсяная выпечка подойдет для диетического питания.

Выпечка с кабачком и отрубями

Такие лепешки считаются менее полезными, чем первые варианты. Однако даже на этапе Атака разрешается готовить выпечку по такому рецепту. Самое важное – это готовить подобные лепешки реже, чем остальные разновидности. На этапах Круиз и Консолидация возможно более частое приготовление.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки овсяных отрубей;
• столовая ложка крахмала;
• кабачок небольших размеров;
• 3 грамма разрыхлителя;
• яйцо;
• щепотка соли.

Способ приготовления:

1. Кабачок измельчают с использованием терки. Отжимают сок кабачка.
2. К кабачку добавляют яйцо. Солят.
3. В массу вводят овсяную отрубную муку, крахмал, разрыхлитель.
4. Тщательно перемешивают все ингредиенты. Оставляют примерно на 10 минут.
5. Лепешки поджаривают на сковородке.

Такая выпечка обладает большим количеством питательных компонентов, отличается минимальной калорийностью.

Рецепт для сладкоежек

Таким десертом разрешено изредка баловать себя. Используются безопасные низкокалорийные продукты.

Ингредиенты:

• отруби: 2 столовые ложки овсяных, столовая ложка пшеничных;
• 60 грамм плавленого сыра;
• 20 грамм обезжиренного продукта;
• 3 яичных желтка;
• 3 грамма разрыхлителя;
• чайная ложка сахара;
• чайная ложка обезжиренного какао.

Способ приготовления:

1. Изначально готовится замес полезного теста. Для этого соединяют компоненты.
2. Для дополнительной сладости добавляют обезжиренное какао.
3. Блюдо выпекают при 180 градусах. Для этого отводят 20 минут.

Такое лакомство остается диетическим, поэтому оно разрешено. Полезный состав исключает негативного влияния на фигуру. Лакомство на основе отрубной муки улучшает работу кишечника и способствует насыщению.

Рецепт с клейковиной

При диете Дюкана на этапе Атака разрешены отруби с клейковиной. Такой состав считается полезным и питательным. Небольшое количество клейковины сделает блюдо более сытным.

Ингредиенты:

• 150 миллилитров воды;
• 60 грамм клейковины;
• отруби: 50 грамм овсяных, 20 грамм пшеничных;
• 10 грамм кукурузного крахмала;
• 2 чайные ложки сухих дрожжей;
• 1 яйцо;
• щепотка соли.

Способ приготовления:

1. Изначально перемешивают сухие продукты с дрожжами.
2. К заготовке добавляют воду, яйцо. Делают однородную массу.
3. Оставляют тесто в тепле примерно на 30 минут. Дрожжи должны начать действовать.
4. Делают замес и формируют будущее блюдо. Перекладывают в форму, накрывают полотенцем, оставляют на 30 минут.
5. Тесто закрывают фольгой. Форму с тестом ставят в духовку, разогретую до 40 градусов. Заготовка должна увеличиться в объеме в 2 раза.
6. Температуру в духовке увеличивают до 180 градусов. Выпекают полчаса.

Такое блюдо желательно готовить с использованием миксера на минимальной скорости. Качество теста влияет на общий результат.

Диетический хлеб с клейковиной и кефиром

Следующий рецепт также считается диетическим. Правильно подобранные компоненты определяют пользу блюда.

Ингредиенты:

• 200 миллилитров обезжиренного кефира;
• по 2 столовые ложки клейковины, кукурузного крахмала, овсяные отрубей;
• половина чайной ложки сухих дрожжей;
• соль, заменитель сахара – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Изначально перемешивают все продукты. Тесто должно получиться пластичным, однородным.
2. Тесто осторожно выливают в силиконовую форму.
3. Блюдо выпекают в духовке при 200 градусах. Потребуется 40-45 минут.

Клейковина и кефир гарантируют пользу готового блюда.

Выпечка на молоке и отрубной муке

Лепешки по Дюкану из отрубей на Атаке можно готовить с добавлением молока.

Ингредиенты:

• 5 столовых ложек обезжиренного молока;
• 4 столовые ложки овсяных отрубей;
• 2 столовые ложки кукурузного крахмала;
• 3 яйца;
• по паре чайных ложек сухих дрожжей и разрыхлителя;
• щепотка соли.

Способ приготовления:

1. Яйца взбивают с молоком.
2. В яичную смесь добавляют сухие компоненты.
3. Оставляют на 20 минут. За это время дрожжи подействуют.
4. Повторно взбивают.
5. Тесто разливают в силиконовые формы.
6. Выпекают блюдо в течение 30 минут при 180 градусах.

Молочная выпечка с отрубной мукой считается нежной и полезной.

Лепешки по Дюкану из отрубей на Атаке – это разрешенная выпечка, которую можно легко, быстро приготовить самостоятельно.

Еще материалы по диете Дюкана:

Водная диета на 7 дней. Отзывы и результаты похудевших на воде

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Т

Водная диета без еды на 7 дней минус 10 кг

Водная диета – это особый метод снижения веса, при котором не предусмотрено ограничения в пище. Это специальная система, которая корректирует общее количество выпитой в течение дня жидкости. Если говорить в двух словах – человек много пьет и потому худеет.

Преимущества водной диеты

Каждый человек отлично знает, что вода для него необходима, что он должен быть наполнен ею. Чтобы быть здоровым и энергичным на протяжении всего дня требуется постоянно восполнять утраченную жидкость. Если вода в тело человека не будет поступать совсем, он умрет буквально через три дня. Лучше пить много, чем мало, так как перенасытить тело водой просто невозможно. Все, что лишнее, самостоятельно выйдет из организма естественным образом.

При водной системе можно поддерживать оптимальное состояние здоровья. Если соблюдать определенные правила, схема обеспечит только пользу для здоровья, никакого вреда не будет причинено. Среди основных преимуществ, которые может дать описываемая схема снижения веса, можно отметить:

• Снижение веса. Данный процесс происходит не за счет ухода жидкости, а за счет снижения потребности в пище. Желудок на подобной системе будет постоянно заполнен, чувства голода человек испытывать не будет.
• Очищение организма. Согласно проведенным медицинским исследованиям, функционирование многочисленных органов напрямую связано именно с водой. С ее помощью необходимые питательные вещества достигают всех клеток организма. Также осуществляется освобождение органов от неблагоприятных веществ распада. Накопившиеся токсины могут быть выведены водой. Как она смывает обычную внешнюю грязь, точно также осуществляется очищение от шлаков внутренней части организма. Подобное очищение существенно оздоравливает организм.
• Нормализуется артериальное давление. Если человек мучается от скачков давления, можно судить о том, что в организме элементарно не хватает жидкости. Сосудам без воды приходится постоянно сужаться и расширяться, чтобы позволить крови заполнить кроветворную систему. Если соблюдать грамотный питьевой режим, можно достаточно быстро решить все проблемы, связанные с высоким давлением.
• Оптимальное урегулирование температуры тела. Для лета это особенно актуально. Люди, которые имеют заболевания сердца и сбой давления, должны постоянно пить в этот период;
• Значительное улучшение движения суставов и органов. Если человек будет употреблять мало воды, это автоматически неблагоприятно скажется на всей системе в целом. Даже если есть уже какие-то заболевания, потребление нужного объема воды позволит восстановить внутренние органы.
• Омоложение. Вода – это одна из самых важных составляющих естественного метаболизма человека. Одновременно с этим она запускает регенерацию. Клетки, наполненные водой, намного быстрее омолаживаются, соответственно, уходят морщины на коже, волосы становятся здоровыми и крепкими.

Важно! Диета на воде должна соблюдаться на протяжении одного месяца. Потом делается перерыв на месяц с потреблением воды в обычном режиме. Далее диету можно повторить.

Противопоказания к водной диете

Каждая диета должна начинаться с врачебной консультации. Обязательно нужно посетить терапевта, пройти минимальное необходимое обследование и получить разрешение на диету. Отказ может быть получен при таких проблемах со здоровьем и при таких обстоятельствах, как:

• Беременность и кормление грудью. Если женщина ожидает ребенка или кормит грудью, настоятельно не рекомендуется изнурять себя разными ограничениями и диетами. Также не стоит употреблять что-либо сверх положенного. Разные эксперименты можно проводить как только от общего состояния мамы перестанет зависеть здоровье малыша.
• Повышенное давление. Гипертоникам требуется относиться к организму с повышенным вниманием. Не нужно слепо следовать диете на воде, как особому нововведению моды. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, он должен определить допустимый объем воды. Помощь специалиста очень важна, так как малое количество воды приведет к тому, что почечная система перестанет справляться с выводом вредных веществ, это автоматически вызовет повышение показателей давления. Если воды будет много, это будет вызывать отеки и вывод из тела таких полезных веществ, как магний и калий.
• Заболевания почек. Людям с данными проблемами водная система похудения и иное ограничение в продуктах и блюдах категорически противопоказано. В сутки им положено употреблять 3500 калорий. Если их будет меньше, организм автоматически начнет тратить собственные белки. Это сразу приведет к выбросу токсинов и к повышению нагрузки на больные почки.
• Патологии мочевыводящих путей. Если повысить потребление воды, автоматически увеличивается количество позывов в туалет. При наличии подобных патологий, выведение будет серьезно затруднено, что вызовет воспалительные патологии.

Перед переходом на диету, требуется понять, достаточное ли количество воды выпивается ежедневно. Для этого нужно сдать анализ на гематокрит. Если он высокий, пить нужно больше, привычного объема, если снижен, объем нужно уменьшить.

Секреты снижения веса

В основной массе ситуаций повышенный вес проявляется исключительно из-за переедания и одновременно недостаточности воды. Речь идет именно о воде из бутылок. Кофе, зеленый чай, соки и иные подобные продукты не учитываются.

Многие путают между собой голод и жажду, сразу кушают что-то, хотя достаточно было бы попить. Диета позволяет решить данную проблему максимально эффективно. Человек, соответственно, начинает меньше кушать, за счет чего снижается его вес.

Одновременно со снижением веса организм худеющего эффективно очищается, автоматически омолаживается и соответственно оздоравливается.

Основные правила

Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты:

• Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры. Минеральная газированная не подойдет, она стимулирует аппетит. Запрещено пить воду из крана. Это неживая вода, где присутствует соль, хлор и железо.
• Необоснованное употребление большого количества жидкости также недопустимо. Это может спровоцировать появление отеков. Начинать процесс снижения веса требуется с достаточно щадящего режима. Новичкам нужно выпивать воду в расчете литр жидкости на каждые 30 кг от общего веса.
• Если уже есть опыт, можно использовать несколько иную формулу расчета. Актуальный вес нужно умножить на 40. В результате получится количество миллилитров воды, которую нужно ежедневно употреблять. Например, вес 90 кг х 40 = 3600 мл. Говоря иными словами, количество употребляемой воды прямо пропорционально весу худеющего.
• Жидкость важно пить очень медленно и строго мелкими глоточками. Первичный прием приходится утром, примерно за полчаса до стандартного завтрака. Эта порция воды даст бодрости. Далее вода употребляется перед едой, также за полчаса.
• Оптимального эффекта можно добиться, если выпивать примерно по 500 мл за раз, то есть одновременно два полных стакана. Если в один раз употребить по 500 мл перед каждым завтраком, обеденным приемом и ужином, этого будет достаточно для положенного минимума.
• Определив свой ежесуточный объем, стоит поровну распределить его в равных частях и пить каждые два часа. Оптимальным вариантом считается употребление 200 мл перед каждым приемом пищи. Также чистую воду необходимо пить в период перекусов. Если вдруг захочется кушать, нужно выпить воду, очень часто этого достаточно, чтобы утолить голод.
• Крайний прием пищи положен в период за три часа до отбоя. Пьется очередная порция воды и до следующего дня нельзя есть.

Каждый человек должен понимать, что излишний объем жидкости не менее вреден, чем ее недостаток. Не стоит пытаться пить больше того объема, что определился в расчетах.

Что разрешается кушать?

Под словами «водная диета» не подразумевается голодание и отказ от пищи. Придерживаться данной системы не значит, что нужно пить исключительно воду. Есть можно и даже нужно, и при этом без характерных для иных диет ограничений. Итак, что разрешено при соблюдении системы:

• Можно кушать разные продукты и сочетать это со всеми видами еды! Говоря иными словами, нет запрета на соединение картофеля с мясом. Не обязательно забывать на вкус колбасу. Несмотря на подобное послабление, на отсутствие ограничений, объедаться все же не стоит, да и не получится. По причине сниженного чувства голода человек будет намного меньше кушать.
• Употребление большого количества овощей и фруктов. Если внести в рацион подобные продукты, можно обеспечить свой организм не только полезной клетчаткой и минеральными веществами, но дополнительным количеством воды.
• Стоит немного подкисливать воду, делая ее витаминизированной. В стакан можно добавлять ложку сока лимона. Можно использовать апельсин, мандарин или грейпфрут. Главное правило здесь – не использовать более одного фрукта. Для улучшения качества воды можно добавлять в жидкость мяту или имбирь.
• Можно пить немного подслащенную воду. Для этого в стакан разрешается добавлять чайную ложку меда.
• Часть воды можно менять. Заменой может выступать только зеленый чай. Данный напиток сам по себе способствует снижению веса. Чай существенно усиливает естественные процессы и естественный обмен веществ, а также убирает жир. Еще одним оптимальным вариантом замены является свежевыжатый сок.

 Для эффективной подготовки тела, желательно за день до выхода на диету сделать один разгрузочный день. При соблюдении режима не стоит забывать делать простую зарядку. Она улучшит не только фигуру, но также общее настроение.

Запреты при водном снижении веса

Чтобы система дала возможность достигнуть поставленный результат, требуется соблюдать определенные требования и условия. Соблюдение их поможет снизить вес, но что более важно, не навредит организму. Среди данных правил можно отметить:

1. Нельзя есть мучное, сладости и полуфабрикаты. Вода – это не чудо-средство. Несмотря на множество положительных характеристик, она не поможет снизить вес, если неправильно питаться. При появлении непреодолимого желания поесть чего-то вредного, нужно опять же попить воды. Это предоставит возможность избавиться от неприятной пустоты.
2. Пить разные не полезные напитки. Если употреблять положенный объем ежедневно, жидкости выше нормы совсем не захочется. Если же перед употреблением воды выписать чай или обычный утренний кофе, для полезной жидкости не останется места. Потому так важно контролировать количество поступающей жидкости.
3. Пить воду низкой температуры. Если нет желания болеть ангиной, если нет желания устраивать своему организму шоковую терапию, стоит употреблять воду исключительно комнатной температуры. Кроме того, от холодной жидкости серьезно повреждается эмаль на зубах.
4. Нельзя пить перед принятием пищи, во время еды и после. Данный процесс не принесет должной пользы, но вызовет воспаление в кишечнике. Вода, поступающая в желудок одновременно с едой, изменит общий состав желудочного сока, уровень его концентрации, что приведет к сбою в пищеварении. Белок в этом положении не переварится, он останется гнить в кишечнике. Пищу требуется очень тщательно пережевывать, смачивая слюной. Этого для переваривания будет достаточно.

Также стоит отметить, что нельзя пить более двух стаканов единовременно. В сети встречаются рекомендации – пить сразу по три стакана воды. Это неправильно! Таким образом можно серьезно растянуть желудок и будет хотеться пить еще больше и намного чаще.

Примерное меню на 1 день

Диету часто называют системой снижения веса для ленивых. Здесь не требуется от худеющих большого количества усилий. Все что требуется – пить необходимое количество воды и не злоупотреблять разными продуктами повышенной калорийности.

Если положительного результата нужно добиться более оперативно, можно сочетать систему с особым дробным питанием. Чтобы не возникло сложностей с тем, что и как кушать, можно изучить примерное меню для одного дня:

1. Завтрак. Необходимо выпить два стакана воды и примерно через полчаса скушать тарелку овсяной каши/творога. Блюдо можно приправить орешками, медом и изюмом. Примерно через полтора часа требуется выпить сок из фруктов или зеленый чай с поджаренными тостами. Если человек идет по более жесткому варианту – можно употребить только воду.
2. Ланч. Примерно за полчаса требуется воду выпить и скушать фрукт. Бананы, яблоки, киви желательно убрать из рациона, так как они являются калорийными. Запивать ланч не требуется. Воду разрешено пить только по прохождении часа от принятия пищи.
3. Обед. Все как обычно, за полчаса употребляется два полных стакана воды. Далее можно обедать без ограничения в продуктах. В меню нужно обязательно включить суп. Съесть можно только одну тарелку супа и после этого еще пару часов не пить жидкость.
4. Послеобеденный перекус. Перед полдником выпивается два стакана воды, съедается фрукт или небольшой сэндвич. Пить можно спустя час от полдника.
5. Ужин. Примерно за полчаса нужно выпить 1-2 стакана чистой воды, в зависимости от положенной нормы в сутки. Кушать можно, что угодно, главное не запивать и не употреблять жидкость после еды еще пару часов.

Крайний прием жидкости осуществляется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Это не обязательно должна быть вода, разрешается выпить свежий сок или зеленый чай. Между едой разрешено пить только чистую воду. Главное не выходить за показатели дневной нормы.

Если возникают некоторые сложности в процессе соблюдения водной диеты, для вдохновения стоит визуализировать достижения обычным графиком. На нем можно отмечать не только количество употребленной жидкости, но также вес и основные замеры.

Меню на 3 дня

Полностью соблюдая данный вариант питьевого режима похудения, можно изменить свой вес в меньшую сторону до трех килограмм. Среди главных особенностей данной системы можно отметить необходимость употребления стакана воды с лимонным соком. Пить нужно строго за 30 минут до приема еды. Примерно за час до отхода ко сну необходимо выпивать теплую воду с маленькой ложкой обычного меда. Что касается пищи, то меню в этот день должно выглядеть следующим образом.

1 день

1. Утро можно съесть 2 ржаных хлебных тоста, яйцо и немного брынзы;
2. Первый перекус дневной – грейпфрут, второй – персик;
3. Обед – грудка 150 г, овощной салат из томатов и одного огурца с небольшим ломтиком твердого сыра;
4. Вечером готовится стручковая фасоль, немного морского окуня вареного и серый хлеб.

2 день

1. В утреннее время желательно скушать два ржаных тоста и примерно 150 г нежирного творога;
2. Перекусы – нектарин, зеленое яблоко;
3. Обеденное время – рыбное филе примерно 150 г, тост и листья салата;
4. Вечер – употребляется 2 яйца, капустный салат и немного сыра, процент жирностт которого не выше 45%.

3 день

1. Утром можно кушать 2 тоста, зеленый салат и 150-170 г грудки;
2. На два перекуса – 2 сливы, крупная груша;
3. Обеденное время – легкий овощной суп, около 100 г постного мяса и небольшой ломтик хлеба;
4. В вечернее время – пара котлет из рыбного фарша, рагу.

На протяжении всех дней нужно употреблять положенный объем воды за вычетом утреннего и вечернего приема.

Данный вариант питьевой диеты также считается достаточно жестким вариантом, так как применяется особая форма разгрузки. За данный период в организме происходит серьезная очистка ЖКТ. Это не только эффективно оздоравливает организм, но значительно уменьшает объемы.

Придерживаться подобного режима питания можно людям исключительно с хорошим здоровьем.

На протяжении всех трех дней диеты разрешается употреблять обычную воду, от иных напитков и от высококалорийной пищи нужно отказаться. В первые сутки наблюдаются достаточно существенные атаки голода. Во вторые сутки они становятся намного меньше. Общий метаболизм становится медленнее. К обычной системе питания вернуться сразу невозможно. Потребуется соблюдать определенную восстановительную диету, постепенно внося в рацион нужное количество белков, жиров, а также дающих энергию углеводы.

Пример диеты на 7 дней

Система снижения веса обычно выдерживается на протяжении месяца. После равного по времени перерыва можно пройти курс похудения снова. Данный временной период подходит, если человеку не требуется скидывать килограммы очень быстро.

Если же нужно похудеть более срочно, выбирается более ужесточенный вариант диеты, при котором можно употреблять продукты низкой калорийности и воду. Длится этот вариант ровно неделю. Чтобы освободиться от лишних килограмм, не причинив себе вреда, стоит придерживаться следующего примерного недельного меню:

• Завтраки. Употребляется белковый продукт – низкой жирности сыр, творог и яйца;
• Обеденное время. Разрешается скушать тарелку супа из овощей и кусок отварной грудинки;
• Перекусы. Их можно устраивать каждый раз, когда проявится чувство голода. Чтобы не увеличивать общее количество калорий, перед перекусом стоит выпивать стакан воды. Если желание поесть не исчезло, необходимо съесть фрукт и горсточку сухофруктов;
• Ужины вечером. В это время разрешается покушать приготовленные на пару диетическое мясо или рыбу с разными овощами.

 

Не стоит забывать, что перед едой требуется выпивать воду – по одному стакану. После употребления пищи вода выпивается примерно через час-полтора. За объемом жидкости нужно следить обязательно. Если был обнаружен недобор, стоит выпить оставшийся объем воды, но не позднее чем за три часа до отхода ко сну.

Если соблюдать подобную систему питания, если ограничить количество сахара, соли, кофе, а также сложных углеводов, можно за неделю потерять до 10 кг. Сильно радоваться не нужно, так как около 3-4 кг вернется сразу, как только человек перейдет на привычное питание. Чтобы не вернуть все скинутые килограммы, стоит все же придерживаться определенных правил питания.

Как правильно выйти из диеты?

После данной системы снижения веса переход к обычному рациону осуществляется без особых проблем со стороны органов пищеварения. Изменения в основном будут касаться сокращения общего количества выпиваемой жидкости. Снижения можно достигать не только посредством элементарного уменьшения воды, но также при помощи замены. Воду можно менять на соки и свежий чай. На этапе выхода можно начать кушать продукты, где присутствует много влаги:

1. Кисломолочные продукты;
2. Все возможные супы;
3. Фрукты и сезонные овощи;
4. Ягодные кисели и компоты.

Постепенно общий объем жидкости снижается до количества примерно 2 литра. Это средний показатель для каждого среднестатистического человека.

Оптимальным питьевым ежедневным режимом будет употребление одного стакана воды до каждого приема пищи. Это будет позволять органам пищеварения эффективно подготовиться к обычной трапезе и усвоить положенное количество компонентов и полезных витаминов.

Повторение курса похудения

Если меню изначально подразумевало намного большее количество воды, чем в стандартные дни, вернуться в повторению данного режима можно только через 4 полные недели. Организм в это время сможет полностью отдохнуть от нагрузки, которая возлагается на почки. Подобные перерывы и периодичность позволят избежать проблем с выводящей системой.

Мнение специалистов о диете

Все современные врачи сходятся в общем мнении, что вода является природным лекарством, способным излечить от огромного количества заболеваний. Вода дает мочегонный и полезный слабительный эффект. Постоянное употребление жидкости значительно улучшает микрофлору кишечника, состояние поверхности кожи и волос. Чтобы снижение веса проходило без осложнений и максимально комфортно, медики рекомендуют соблюдать следующие рекомендации:

• Вода в большом объеме вымывает разные полезные вещества. Желательно в процессе похудения принимать специальные минеральные и витаминные комплексы.
• Положенное количество воды нельзя выпивать быстро, чтобы не столкнуться с растяжениями желудка и кожи в области живота.
• На начальном этапе, пока тело привыкает к воде, стоит пить по одному стакану и строго мелкими глотками.
• Важно выполнять хотя бы самые простые физические упражнения. При отсутствии возможности посещать спортзал, нужно обязательно включить в дневной рацион небольшую зарядку.
• Если и после выпитой воды остается желание что-то скушать, можно взять небольшой кусочек желаемой еды и употребить ее не торопясь, медленно смакуя.

Соблюдая данные рекомендации, можно без вреда получить достаточно быстрое и безопасное похудение.
Водная система снижения веса – уникальная возможность для ленивых. Если соблюдать ее на протяжении нескольких дней, можно скорректировать питание, а за три недели добиться серьезного и стойкого похудения. На протяжении всей диеты у человека полностью исключается постоянное желание покушать.

Отмечается улучшение естественного метаболизма и нормализация пищеварения. Если до сих пор еще вода не внесена в общий рацион питания, стоит обязательно пересмотреть жизнь и заменить многочисленные соки, разные лимонады и кофе на чистую воду.

Результаты худеющих

Стандартная система снижения веса в состоянии избавить человека от 2-3 кг за одну неделю. Примерно 10 кг можно скинуть только при строгой водной схеме. Идущего стандартным путем, быстрое похудение не ждет, но можно не страшится потери здоровья и привлекательности.

Характерные для многих систем снижения веса исключения полезных веществ, достаточно резкое снижение веса, часто отрицательно отражается на внешности человека. Волосы после таких ограничений становятся тусклыми, кожа обвисшей. Очень часто на экстремальных диетах человек резко скидывает до 25 кг. В этом случае потребуется хирургическое вмешательство, так как кожа часто собирается складками. Если человек худеет на воде, с подобными неприятностями он не сталкивается. Употребляемый объем воды не даст скинуть вес очень резко, кожа не потеряет естественный тургор, но, наоборот, станет упругой, и сама постепенно подтянется.

Отсутствие каких-либо ограничений в пище не станет причиной поступления витаминов и полезных веществ в организм. У человека просто уменьшается количество пищи, но не ее качество. Это очень полезно для общего физического здоровья худеющего, для его душевного спокойствия. Можно кушать все, что хочется, главное в разумном количестве.

Это может показаться мелочью, но очень важно для постоянного комфортного качества жизни. При водной диете человек снижает объемы медленно, но достаточно верно. Система снижения веса не потребует серьезных финансовых затрат, не будет причинен вред внутренним органам и настроению.

Подводя итоги

Полезные привычки, связанные с употреблением воды по утрам и перед едой, умение запивать голод водой вместо перекусов, стоит оставить в своей жизни навсегда. Если уже цель уже достигнута и был получен оптимальный вес, даже если больше нет необходимости сидеть на водной схеме похудения, подобные привычки позволят оставаться всегда в идеальной форме и иметь идеальное самочувствие.

Отзывы о водной эффективной диете в сети можно найти только положительные. Возможность мягкого похудения и отсутствие каких-либо финансовых затрат просто не может не нравиться. У диеты минимальное количество противопоказаний, а соблюдение установленных правил обеспечит получение эффективного и стойкого результата. Приятным бонусом будет очищение организма и его омоложение.

Водяная диета: употребление воды для похудения

Многие не верят в то, что похудеть можно, не отказываясь от употребления любимых продуктов. Доказательством этого является водяная диета. Она способна удалить лишние килограммы без голодания и прочих изнурительных методов.

Эффективность у диеты высокая, а правила максимально просты. Благодаря ей можно не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и благоприятно повлиять на состояние своего здоровья.

Особенности диеты

Вода должна быть чистой и максимально природной

Большинство людей не умеет отличать чувство голода от чувства жажды. И когда желудок что-то требует, многие торопятся покушать, не понимая, что организму хватило бы и стакана воды. Вследствие неправильности поступков, набирается лишний вес, организм обезвоживается, и все это отражается на здоровье.

Водяная диета уже давно завоевала сердца тех, кто хоть раз ее пробовал. Но у каждого человека своя потребляемая норма. Высчитать необходимое количество очень просто: на каждый килограмм тела – сорок миллилитров воды. В эти литры не входят любые другие напитки, супы и алкоголь.

Помимо того, если человек усиленно занимается спортом, то на каждые шестьдесят минут физкультуры требуется дополнительные 200 мл воды. Выпивать нужно лишь определенную норму жидкости. Не следует впихивать в себя больше, думая, что это хорошо.

Избыток воды может вылиться в проблемы со здоровьем.

Продолжительность

Снижать вес при помощи водной диеты можно не более одного месяца. Если понравится результат – можно продолжить, но только спустя тридцать дней. Это важное условие для сохранности здоровья.

Потребляя непривычно большое количество воды, оказывается сильная нагрузка на почки. Если не делать перерывы, то можно навредить здоровью.

Подготовка организма к похудению

Водяная диета — совершенно несложная

Перед тем как приступить к водному голоданию, необходимо как следует подготовиться.

• За десять дней до начала диеты из питания исключается следующее:

1. все жирное, соленое, копченое и острое;
2. консервация;
3. продукты с Е-добавками и ароматизаторами;
4. газировка и кофе;
5. сладкая выпечка.

• От спиртных напитков и сигарет тоже нужно отказаться;
• Закончить прием любых лекарственных средств;
• Больше гулять, отдыхать и заряжаться энергией.

Накануне диеты необходимо сделать очистительную клизму. Она избавит от различных токсинов в кишечнике, которые могут спровоцировать негативные реакции (тошноту, сыпь, слабость) во время похудения на воде.

Если вариант с клизмой неприемлем, то вывести шлаки можно с помощью разгрузочного дня. Для этого на одни сутки нужно отказаться от еды и употреблять только обезжиренный кефир без подсластителей. Количество кисломолочного продукта — 1,5 литра, разделить на пять частей и выпить в течение дня. Бонусом к очищению будет сброс одного-двух килограммов.

Для тех, кто не любит молочную продукцию, есть другой вариант. Разгрузочный день можно провести и на гречке. Крупу и кипяток соединить в соотношении 1:2 и оставить на ночь. Добавлять какие-либо специи, нельзя. К утру гречка будет готова. Употребить ее нужно равными порциями в течение дня. Разрешается пить воду или зеленый чай без добавок и сахара.

Как правильно худеть на водной диете

Стакан теплой воды с самого утра позволяет организму «проснуться»

Просто пить воду в любое время и надеяться, что это поможет похудеть – очень неразумно. Существует ряд правил, которые сделают водную диету более эффективной:

1. Каждое утро должно начинаться со стакана теплой воды. Это пробуждает организм и настраивает его на работу. К тому же, заполняется часть желудка, а значит, размеры завтрака уменьшатся, но за стол следует садиться только через полчаса.
2. Употреблять жидкость нужно не торопясь, маленькими глотками, чтобы не испортить желудок.
3. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Холодный напиток отрицательно воздействует на обмен веществ, замедляя его. А это приводит к набору лишнего веса.

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Пить воду необходимо правильно и своевременно, а некоторые привычки следует изменить. Например, категорически запрещается:

• заменять воду на газированные напитки и алкоголь. Они способствуют пробуждению аппетита, а это вредит диете. Если данные напитки все же попали в организм, то необходимо сразу запить их стаканом воды комнатной температуры;
• много пить перед ночным отдыхом. Оптимальный вариант – за три часа до сна. Большое количество жидкости в вечернее время может стать причиной отеков;
• употреблять чай, кофе и соки. Они не способны погасить чувство жажды, а после даже небольшого количества возникает тяжесть в желудке;
• принимать препараты мочегонного действия. Они создают большую нагрузку на почки, которые и так работают в усиленном режиме;
• пить во время приема пищи! Если пренебречь этим правилом, то после попадания жидкости в желудок произойдет разбавление выделяемого сока, а вследствие этого снизится концентрация ферментов пищеварения.

Хоть во время водяной диеты и можно употреблять любимые блюда, для достижения быстрых и максимальных результатов следует исключить из меню хотя бы жирное, соленое и копченое.

Как заставить себя пить

Пить воду — хорошая и правильная привычка!

Люди, непривыкшие употреблять необходимое количество воды, очень тяжело переносят данную диету. Чтобы наполнять желудок жидкостью было легче, нужно попробовать такие советы:

1. Если утренний стакан воды идет тяжело, то можно добавить в него кусочек цитрусовых. Это не только улучшит вкус, но и добавит витаминов.
2. Пить воду нужно из красивого или оригинального стакана, желательно красного цвета. По мнению психологов, человек, употребляющий пищу из посуды с такой расцветкой, считает, что она более вкусная и полезная.
3. Через соломинку напитки выпиваются быстрее и незаметнее.
4. Можно придумать небольшое поощрение за выпитую суточную норму: любимое блюдо, красивая заколка или что угодно. Главное – наличие стимула.

Рекомендации и советы

При употреблении большого количества жидкости, из организма вымывается много полезных веществ, в том числе калий и кальций. Во избежание появления авитаминоза и других побочных эффектов, рекомендуется на протяжении всей диеты принимать витаминные комплексы.

Водная диета легко поддается в летний период. В это время организм интенсивно расходует воду на пот, и употреблять нужно количество жидкости становится проще. Вдобавок к этому, нагрузка на мочевой пузырь снижается, то есть не будет перегружаться мочевая система.

Дополняя диету физическими упражнениями, можно подкачать фигуру и улучшить самочувствие. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно будет и утренней зарядки.

Меню на один день

Водяная диета — простая, но стоит учитывать, что подходит она не всем

Соблюдая водную диету, питаться следует небольшими порциями четыре-пять раз в день.

• Завтрак начинается спустя тридцать минут после выпитого утреннего стакана воды. Затем, в течение двух часов, нельзя что-либо пить и есть.
• Обед похож на утро. Сначала 200 мл воды, а через полчаса любые, не слишком калорийные продукты. И снова запрет перекусов и жидкости на 2 часа.
• Полдник. Даже если это будет просто чай или маленький фрукт – сперва стакан воды, а спустя тридцать минут – продукты. После, на пару часов забыть о еде.
• Ужин желательно начинать не позже 18:00. В половину шестого выпить воду, в объеме одного стакана, а спустя время покушать нежирную пищу. Ничего не употреблять в течение двух часов.

Если появляется желание пить чаще, то можно себя не ограничивать, главное, помнить правило: пить воду можно за полчаса до еды и через два часа после употребления пищи.

Плюсы и минусы водного похудения

Водяная диета избавит от лишних кг

Непосредственным преимуществом водяной диеты является возможность употреблять любые любимые продукты, но только в разумных пределах. При этом эффективность ничуть не снижается: за один месяц можно избавиться от 5-10 килограмм.

Кроме того, оказывается положительное влияние на весь организм:

• нормализуется кровяное давление;
• улучшается работа кишечника;
• исчезает усталость и головные боли;
• повышается работоспособность;
• улучшается состояние кожных покровов.

Если не превышать длительность диеты и не употреблять воду сверх нормы, то отрицательных воздействий не появится.

Первое время организму сложно привыкнуть к замене пищи обычной водой, но через несколько дней адаптируется, и диета протекает легче.

Противопоказания

Водяная диета хоть и безобидна, но у нее тоже есть противопоказания. Снижать вес с помощью воды противопоказано людям, у которых:

1. присутствуют болезни почек и мочевыводящих путей;
2. наблюдается высокое артериальное давление;
3. повышенный уровень сахара в крови.

Для беременных женщин и кормящих мамочек такая диета тоже под запретом.

Не рекомендуется использовать данное похудение для борьбы с ожирением.

Водяная диета – это легкий, быстрый и доступный метод справиться с лишними килограммами. Она не требует отказа от любимой еды и положительный эффект от этого не страдает. Главное – соблюдать все правила, и тогда великолепный результат гарантирован: лишний вес уйдет, а самочувствие значительно улучшится.

С водной диетой от врача диетолога Татьяны Синичкинойвас ознакомит видеоматериал:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

Водная диета — меню на 10 дней, отзывы и результаты похудения

Водная диета основана на свойствах воды и ее значении для организма. Около 70% организма человека состоит из воды, она участвует в метаболизме, с ее помощью клетки получают питательные вещества и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Дефицит воды замедляет обменные процессы и приводит к избыточному весу.

Вода не имеет калорийности, ею можно наполнить желудок и на время утолить чувство голода. Бывают случаи, когда желание перекусить вызвано потребностью организма в воде, и после стакана холодной воды оно исчезает.

Водная диета сводится к тому, чтобы насытить весь организм питьевой водой. Преимущество данной программы в том, что не требуется скорректировать количество и качество потребляемой пищи. Нужно лишь следить за временем употребления еды и соблюдать определенные требования, предъявляемые курсом.

Содержание статьи

Описание водной диеты

Согласно утверждениям многих диетологов, лишний вес появляется в результате избытка калорий и нехватки воды. Данным фактом можно объяснить то, что практически все курсы на похудение предполагают соблюдение питьевого режима. Многие люди в целях снижения веса используют мочегонные и слабительные напитки. Процесс похудения при этом сопровождается обезвоживанием, что выявляется ухудшением состояния, замедлением метаболизма и процесса расщепления жиров.

Питьевая чистая вода –лучшее мочегонное средство. При достаточном ее использовании жидкость накапливается в тканях, осуществляется естественное очищение, нормализуется работа организма в целом.

Принцип похудения на водной диете основан на том, что для поддержки нормальной деятельности всех орган-систем ежедневно требуется 30 мл воды на 1 кг веса. К примеру, если человек весит 70 килограммов, за день ему необходимо выпить 2100 мл чистой воды. Если имеется желание похудеть, то к этой норме нужно добавить еще 1 литр.

Для того чтобы сбить аппетит и предупредить переедание, можно пить 2 стакана воды за 30 минут до приема пищи. Также можно пить стакан воды через 2 часа после еды. Согласно диетологам, стакан воды, принятый таким образом, равняется сытному перекусу.

Продолжительность водной диеты должна составлять 3-14 дней, после которых нужно сделать месячный перерыв. Потреблять значительное количество воды можно и после выхода из диеты. За 14 дней водного курса можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Интересное видео:

Советуется использовать чистую воду или минералку без соли и газа. Вся жидкость при водной диете заменяется водой (до 3 литров). Для людей, занимающихся спортом, дневная норма увеличивается – на каждый час тренировки еще 200 мл чистой воды, так как во время тяжелых нагрузок через дыхание и пот организм теряет около 1,5 литра воды.

Советуется начинать диету в теплые сезоны, когда организм больше нуждается в жидкости, быстро ее перерабатывает и выводит, не нагружая внутренние органы. При употреблении более 3 л воды необходимо принимать витамины и минеральные пищевые добавки, поскольку вода вымывает из организма не только токсины и шлаки, но и органические соединения и соль.

При водной диете советуется заглушать каждый приступ голода водой комнатной температуры, выпивая ее медленно, маленькими глотками.

Нельзя пить более 2 стаканов воды за один прием, поскольку обилие жидкости будет спровоцировать растяжение желудка и вызвать усиление чувства голода.

Базовые правила

Водная диета требует соблюдения определенных правил, которые позволят добиться хороших результатов:

1. Ежедневно по утрам нужно пить стакан теплой воды (комнатной температуры или чуть теплее). Завтракать нужно спустя 30 минут после приема воды.
2. За 30 минут до еды нужно пить 200мл чистой воды. Пить воду сразу после приема пищи нельзя. Вода после еды замедляет пищеварительный процесс и временно останавливает выработку желудочного сока.
3. Для предупреждения задержки жидкости в организме, приводящей к развитию отечности, необходимо исключить слишком соленые блюда из рациона, но отказаться от соли полностью не советуется. Соль важна для организма, так как поддерживает водно-солевой баланс.
4. При появлении чувства голода требуется выпить стакан воды и ждать 30 минут. Пищу нужно принимать, если по истечению времени голод не утихает.
5. Лучше использовать подогретую воду, так как низкая температура замедляет метаболизм, а, следовательно, и процессы жиросжигания.
6. При соблюдении водной диеты важное место занимает качество воды. Она должна быть очищена фильтром, не должна содержать примесей и патогенных микроорганизмов.
7. Пить воду следует медленно. Советуется отказаться от употребления любой другой жидкости, кроме очищенной воды. Чай и кофе обладают сильным мочегонным действием и могут вызвать обезвоживание гораздо быстрее.
8. Рекомендуется разделить дневную норму на одинаковые части.

Примерное меню 10 дней

Водная диета при соблюдении условий курса дает хорошие результаты. В среднем у людей, которые грамотно корректируют питьевой режим, фиксируется снижение веса на 3 кг в течение 7 дней. Людям, заменяющим воду кофе, чаем или разными соками, нужно соблюдать питьевой режим значительно дольше (около 30 дней). В большинстве случаев при помощи водной диеты удается устранить хронический дефицит влаги в организме.

Если поставлена цель не только восполнить стандартный водный баланс в организме, но и похудеть за короткий срок, советуется диета на воде с продолжительностью 10 дней.

Примерное меню на 10 дней следующее:

1. День первый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. Пищу нельзя принимать.
2. День второй. Пьют 1 л 3 % молока за 4-6 подходов. Разрешается поужинать тертыми яблоками.
3. День третий. Нужно выпить 2 л чистой воды за 8 подходов. Пищу нельзя принимать.
4. День четвертый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. Можно съесть салат из моркови и капусты по 200г трижды в день.
5. День пятый. Пьют 1л 3% молока за 4-6 подходов. Ужинают тертыми яблоками.
6. День шестой. Нужно выпить 2 л воды за 8 подходов. На завтрак можно съесть омлет на пару и выпить чай, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко в тертом виде.
7. День седьмой. Рекомендуется употребить 1 л обезжиренного кефира за 6 подходов и съесть 100г творога.
8. День восьмой. Пьют 2 л воды за 8 подходов. На завтрак чай и вареное яйцо, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко.
9. День девятый. 1л обезжиренного кефира за 6 подходов и 100г творога.
10. День десятый. Пьют 2 л воды за 8 подходов. На завтрак чай и вареное яйцо, на обед — овощной бульон и зеленое яблоко, на ужин — зеленое яблоко в тертом виде.

За 10 дней на водной диете можно сбросить 7-10 кг веса. Такой курс помогает избавиться от целлюлита, уменьшить жировые отложения на животе и бедрах.

Рекомендуются и другие диеты на воде, которые своими результатами не уступают 10-дневной программе. К популярным числятся:

• китайская водная диета. Предусматривает 3 приема пищи по конкретным часам и меню, состоящем только из разрешенных продуктов. Основа диеты — чистая вода, выпиваемая в определенном количестве.
• японская водная диета. После того, как встать с постели, нужно выпить 650 мл теплой чистой воды, а завтракать разрешается спустя 45 минут после пития.
• водно-солевая диета. Такая система предписывается будущим мамам после пятого месяца беременности, в связи с тем, что на 20 неделе организм беременной приступает к активному восполнению водных запасов.

10-дневная водная диета довольно жесткая и требует особенной выносливости. Многие предпочитают применять курс, рассчитанный на более короткий срок и разрешающий включать в рацион продукты и блюда, которые не вредят организму и не содержат высокие калории.

Диетологи советуют при соблюдении водной диеты питаться маленькими порциями, 5 раз в день. Примерное меню диетического питания, соответствующего сбалансированной водной программе, следующее:

• Завтрак. Можно есть творог с сухофруктами, медом, тосты, сыры твердых сортов и вареное яйцо.
• Ланч. Рекомендуется перекусить фруктами.
• Обед. Овощной суп, постное мясо.
• Полдник. Цельнозерновый хлеб с сыром и один грейпфрут.
• Ужин. Отварное мясо с тушеными овощами или творог с медом.

Перед сном рекомендуется принимать стакан нежирного кефира. Это поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. За день нужно пить не менее 3 л чистой воды. Также разрешается употребление травяных отваров, напитков на лимоне и имбире.

Плюсы и минусы

Необходимо знать, что водная диета имеет противопоказания. Такую схему питания не разрешается применять при наличии проблем с сердцем и сосудами, а также гипертоникам и пациентам с хроническими заболеваниями почек, мочевого пузыря, мочеполовой системы. Как и все другие диеты, водная диета противопоказана в период беременности и лактации.

Водная диета имеет ряд преимуществ. Основными из них являются простота применения и возможность получить ощутимые результаты за непродолжительный период времени. Данная программа позволяет улучшить общее состояние организма, стабилизировать артериальное давление и нормализовать функционирование желудка и кишечника. Диета способствует предупреждению расстройств кишечника и развития регулярных запоров. Применение водной программы уделяет возможность уменьшить головные боли, повысить тонус организма, улучшить состояние кожного покрова и волос.

Водная диета позволяет очистить организм от токсических накоплений, формирующихся в результате использования медикаментов и алкогольных напитков. Данная система питания улучшает работу суставов, поскольку вода является основным компонентом смазочной жидкости. Продолжительный дефицит жидкости является основной причиной развития остеохондроза, артроза и других заболеваний суставов.

Водная диета способствует снижению риска инфекционных заболеваний. Объясняется это тем, что иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание негативно влияет на функционирование ЖКТ.

Использование воды в больших количествах в разработанной схеме помогает урегулировать температуру тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда потоотделение повышено, и нужно предотвратить перегрев.

Диетологи подтверждают, что водная диета способствует омолаживанию организма, так как одной из причин старения является нехватка влаги в мышечных тканях. Обильное употребление влаги позволяет естественным образом наполнить клетки водой и сделать кожу упругой, эластичной, активизируя обменные процессы.

Водная программа имеет определенные изъяны, к числу которых относится непродолжительность диеты. Длительное применение схемы (более чем 14 дней) может вызвать формирование отеков, проблемы с почками и выделительной системой, скачки артериального давления.

Переизбыток воды в рационе влияет на объем желудка и провоцирует его растяжение. У некоторых людей, после такой диеты наблюдается повышение потребности в еде. Они начинают наедаться больше, чем до диеты.

В результате водной программы из организма вместе с водой могут вывестись полезные вещества (кальций, натрий). Для предупреждения такого явления требуется в период соблюдения водной диеты принимать витаминные комплексы и пищевые добавки, в составе которых имеются минеральные компоненты.

Водная программа несовместима с другими диетами. Если попробовать сочетать соленую пищу с обильным приемом воды, будут наблюдаться отечность тканей, повышение артериального давления и плохое самочувствие. Сочетание водной диеты с употреблением сладких продуктов (шоколадный, банановый) вызывает нарушение функционирования почек.

Водная диета поможет стать стройнее и привлекательнее, скорректировать фигуру и очистить организм. Но необходимо ознакомиться со всеми требованиями разработанной программы и строго следовать им. Это поможет избежать опасных развитий и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Мнение диетолога

Водная диета является одним из самых эффективных и популярных программ, способствующих снижению веса путем очищения организма и нормализации функций внутренних орган-систем.

Данная диета одобрена многими диетологами. Это обосновано тем, что такая система похудения не требует строгих ограничений в еде, а основным продуктом диеты является вода, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека.

Имеется несколько вариантов водной диеты: начиная с водного голодания и заканчивая рекомендацией пить за 30 минут до еды стакан воды комнатной температуры.

Прежде чем выбрать между существующими видами диеты на воде, необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями и рисками данной системы питания, поскольку безобидная на первый взгляд диета может стать причиной серьезных нарушений работы мочевыводящей системы, почек, сердца и сосудов. Связано это с тем, что вода является отличным мочегонным средством и имеется риск развития дефицита полезных солей и минералов, которые выходят вместе с вредными веществами, а организм не получает взамен ресурсы, поддерживающие баланс. Для предупреждения таких негативных явлений советуется в период соблюдения водной диеты принимать витаминные комплексы и БАДы.

Не разрешается увлекаться данной программой и произвольно вводить в нее изменения, продлевая срок диеты или подвергая себя тяжелым испытаниям в виде голодания. Худеть с помощью водной диеты конечно можно, однако важно следить за тем, чтобы ежемесячная потеря веса не превышала 3% от текущей массы тела.

Ответы на популярные вопросы

Многие желающие корректировать фигуру и сбросить лишний вес с помощью водной диеты задают вопросы, для того, чтобы уточнить нюансы и получить хорошие результаты.

Ориентировочный объем чистой воды для людей разного веса. Как рассчитать?

Для вычисления ежедневной водной нормы нужно умножить массу тела на 40. Цифра, полученная в итоге подсчета, будет индивидуальной суточной нормой в миллилитрах. К примеру, при весе 60 кг, объем необходимой чистой воды будет составить 2400мл.

Какую воду пить – теплую или холодную?

Пить нужно воду комнатной температуры. Холодная вода — стресс для организма, она снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. А также холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Специальный привратник перекрывает ей выход в кишечник, тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, становится причиной формирования отеков.

Можно ли минеральную воду вместо еды?

Если вместо еды пить минеральную воду, то организм получит нужную для жизнедеятельности энергию и не будет страдать от обезвоживания. Часто человек путает желание пить с голодом. Диетологи советуют утолять чувство голода водой, можно и минеральной, без газа. Если спустя некоторое время голод опять дает о себе знать, значит нужно есть, если нет, то можно обойтись и без перекуса. Заменив один перекус минеральной водой, можно повысить эффективность водной диеты и активизировать очищение организма.

Пить минеральную воду следует за 15 минут до еды, а затем через 2 часа после еды. Это позволит снизить вес на 4-8 кг, так как около 30% пищи при этом не усвоится. Советуется использовать минеральную воду с высоким содержанием магния, что позволит активизировать процессы переработки пищи в кишечнике, образуя вместе с жирами соли, которые не усваиваются. А еще микроэлементы (йод, селен, цинк, хром, марганец, магний) увеличивают синтезирование собственных жиров, активизируют метаболизм и вывод из организма токсических накоплений.

Почему нужно пить именно чистую воду?

Применение водной диеты подразумевает употребление чистой воды без примесей и добавок. Не советуется использование газированной воды, кофе или воды с добавлением лимонного сока. Объясняется это тем, что только чистая вода может обеспечить желаемый результат, очистить организм и активизировать обменные процессы.

Газированная вода может вызвать обезвоживание, минеральная вода повышает аппетит, кофе замедляет метаболизм, а использование лимонной воды относится к другим схемам питания, совмещение с водной диетой которых может спровоцировать нежелательные явления.

Отзывы и результаты похудения на водной диете

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому мы будем рады отзывам о водной диете для похудения в комментариях, они будут полезны другим пользователям!

Артем

Попробовал разные диеты с целью снижения веса. Успехов не было, поскольку срывался и начинал есть, в результате чего вес возвращался. Друг посоветовал попробовать водную диету, преимуществом которой является то, что можно есть нормально, с некоторыми ограничениями. Важно только соблюдать схему питья и употреблять минимум 3 л воды. Применил эту схему, могу похвастаться результатами, за 1 неделю вес снизился на 2,5 кг. Прочитал, что повторить диету можно через месяц.

Раиса

Водная диета помогла мне избавиться от 3 кг веса за месяц, а также активизировать пищеварение, избавиться от запоров и улучшить состояние кожи. Чувствую себя после выхода из диеты отлично, уже три месяца проверяю вес, результаты сохраняются.

Post Views: 2 680

Диета на одной воде без еды

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Все мы знаем, что в нашем теле присутствует до 80% воды. Она входит в состав крови, активизирует обменные процессы, участвует в работе всех внутренних органов и мочевыделительной системы.

При этом не удивительно, что вода позволяет промыть организм изнутри, вывести из него шлаки или токсины, доставить к клеткам кислород или питательные вещества, улучшить работу ЖКТ, и, соответственно, убрать лишние килограммы. А для активизации этих опций человеку поможет диета на одной воде.

Поэтому тем, кто интересуется этим направлением в диетологии, я расскажу об общих принципах водной диеты, ее пользе, результатах и рекомендациях специалистов по ее проведению для похудения.

Однако, выбрав такой способ борьбы с лишним весом, пожалуйста, проконсультируйтесь обязательно с врачом, чтобы не навредить своему организму. Так как эта диета имеет свои определенные противопоказания по медицинским параметрам.

Почему нужно больше пить?

Каждый из нас время от времени слышит такую фразу, чтобы быть здоровым нужно постоянно поддерживать водный баланс своего организма. Поэтому специалисты, как одну из аксиом правильного питания рекомендуют пить с утра стакан воды после пробуждения, за несколько минут до приема пищи и после высококалорийного перекуса через два часа.

А дело все в том, что вода является для нашего организма прекрасным растворителем пищи, лучшим слабительным и мочегонным средством. Она очищает нашу кровь от продуктов распада, позволяет транспортировать питательные вещества ко всем внутренним органам и костно-мышечной системе.

Однако многие люди по тем или иным причинам несознательно поступаются правилами нормального питьевого режима, а как результат получают проблемы типа:

• Целлюлита;
• Отеков;
• Лишних сантиметров на талии;
• Избыточного веса.

Ведь хронический недостаток Н2О у человека способствует:

1. Замедлению процессов метаболизма или энергообмена.
2. Потере запасов натрия.
3. Задержке живительной влаги в межклеточном пространстве.
4. Снижению тонуса мышечных тканей.
5. Прекращению растворения жировых клеток, из-за отсутствия в них воды.
6. Появлению запоров.

Особенности водной диеты

Наиболее оптимальной считается жидкое похудение с помощью чистой воды. Конечно, это довольно жесткая диета, не для ленивых, а людей с большой силой воли.

Так как она проводится без еды и полного отказа от любых других напитков. Поэтому при подготовке к ее проведению следует обязательно иметь мотивированное желание вместе с хорошим самочувствием.

Традиционно четких временных рамок проведения диеты на воде специалисты не устанавливают. Однако тем, кто впервые решаются отказаться от пищи и пить только воду сначала надо апробировать эту систему один или два дня в месяц.

С другой стороны значительная потеря веса до 10 килограмм наблюдается при семидневном голодании. Однако оптимальным вариантом, по отзывам многих женщин, является трехдневная диета на воде. Она позволяет:

• Потерять несколько лишних килограммов;
• Активизировать механизм расщепление жиров;
• Изменить объемы живота;
• Оздоровить организм;
• Очистить пищеварительный тракт;
• Замедлить пищеварительный процесс;
• Избавиться от недугов;
• Приобрести здоровый цвет лица;
• Повысить иммунитет;
• Нормализовать микрофлору кишечника.

Однако кардинальные меры трехдневного голодания для некоторых могут проявиться:

1. Головными болями;
2. Ощущением слабости;
3. Тошнотой;
4. Головокружением.

Поэтому следует дальше разобраться в определенных нюансах этой жидкой диеты.

Правила строгой водной диеты

Обдумывая похудение на воде, не следует делать жестких стартов. Сначала постарайтесь убрать из привычного рациона вредные продукты, постепенно переходя на фруктово-овощное меню. Наилучшее время проведения водной диеты считается летний отпуск или выходные.

Так как из-за увеличенного количества суточного объема жидкости человек будет чаще бегать на горшок. А объемы потребляемой воды в эти дни для взрослого человека могут быть от двух до трех литров. При этом ее желательно пить небольшими порциями, через трубочку и лучше теплой.

Выходить из голодной диеты следует аккуратно. Для этого к рациону нужно постепенно вводить легкие продукты типа:

• Овощных отваров;
• Обезжиренного кефира;
• Печеных яблок;
• Травяных чаев;
• Картофельного пюре;
• Размоченного чернослива;
• Паровых куриных котлет.

Если эта диета кажется вам непосильной, то попробуйте водную диету для ленивых. Узнать о том, как она проводится можно на следующем видео.

Какую воду лучше использовать?

Если где-то до семидесятых годов прошлого столетия люди в деревнях могли пить воду из колодцев и рек, а в городе из водопровода, то после этого времени бурное развитие научно-технического прогресса изменило все.

В грунтовые воды и водоемы начали попадать нитратные или азотистые соединения удобрений, отходы химических производств или нефтепереработки. А вода из наших кранов начала изобиловать:

• Тяжелыми металлами;
• Железом;
• Мышьяком;
• Хлором;
• Алюминием.

При этом часть применяемых в быту традиционных фильтров или простое кипячение не способно качественно очистить водопроводную жидкость от данных вредных веществ. Поэтому если человек хочет быть здоровым, он должен сам заботиться, чтобы употреблять максимально полезную воду.

Конечно, для этой цели лучше всего использовать специальные активаторы, где на выходе получается вода, приближенная по структуре к нашей межклеточной жидкости. Однако пополнить водный баланс человек может и другой водой, которая будет также легко восприниматься организмом, это:

Талая

Эту целебную жидкость для похудения можно легко готовить дома. Для этого следует воспользоваться такой схемой:

1. Набрать из-под крана обычную воду.
2. Отстоять ее не менее суток, чтобы ушел хлор.
3. Пропустить через бытовой фильтр.
4. Налить не до верха в стеклянную банку.
5. Поставить в морозилку.
6. Через час вытащить банку, чтобы снять дейтерий, верхнюю ледяную пленку.
7. Затем поставить банку опять на старое место часов на 10.

При этом здесь нужно следить за тем, чтобы вода не замерзла полностью, а в середине льда должна оставаться незамерзающая жидкость. Именно там находятся самые вредные элементы, которые надо слить.

Далее банку оставляют при комнатной температуре, вода оттаивает, а после ее можно пить в неограниченном количестве. Она имеет приятный вкус, хорошо пьется в жаркую погоду, но свои свойства сохраняет только 6 часов.

Минеральная

Конечно, минеральная вода без газа для похудения намного уступает талой. Но все равно результат от ее использования заслуживает внимания. Ведь она способна тоже снизить аппетит, вывести шлаки или насытить организм полезными солями и минералами.

Однако для водной диеты специалисты советуют разводить ее пополам с очищенной или дистиллированной. При этом, в зависимости от вашего вкуса, в нее можно добавлять немного:

• Сока лимона;
• Морской соли;
• Меда.

Завершая свой рассказ, хочу напомнить всем, что во время проведения диеты только на одной воде внимательно прислушивайтесь к своему организму. А в случае резкого ухудшения здоровья, прекращайте эксперименты и возвращайтесь к традиционному рациону.

А тем, кто успешно прошел жидкое голодание и хочет сохранить результат, я советую придерживаться правильного питания и стараться вести активный образ жизни.

Успешного вам похудения! До встречи!

особенности, отзывы похудевших и результаты с фото

Иметь стройную и подтянутую фигуру — мечта современной девушки, но лишь немногим удается забыть о булочках, пирожных и шоколаде. Уникальность водной диеты состоит в том, что она позволяет избавиться от лишних килограммов без насилия над своим организмом.

Вы сможете есть все, что хотите. За счет правильного потребления жидкости улучшится работа кишечника, ускорится метаболизм, процесс пищеварения придет в норму. С помощью диеты на воде за 7 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса!

В этой статье рассмотрим принципы такой диеты, когда нужно выпивать 2 стакана воды перед едой, отзывы и результаты, советы врачей для успешного похудения.

к оглавлению ↑

Принципы, влияние на организм

Организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому вода способствует поддержанию красоты и здоровья. Она позволяет обмануть желудок, создав ощущение сытости. Пить ее из-под крана категорически запрещено, потому что она содержит соли железа, хлор, коагулянты, которые наносят вред здоровью.

Люди пьют много сладких соков, кофе, газировок, и возникающую жажду воспринимают, как сигнал голода.

Но всего один ее стакан наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Им рекомендуется заменять высококалорийный перекус.

Она помогает избавиться от жажды и голода, избежать переедания, положительно сказывается на состоянии всего организма:

• ускоряет обменные процессы;
• выводит шлаки, токсины;
• нормализует процесс пищеварения;
• воздействует на жировые отложения, снижая выраженность целлюлита;
• увлажняет, улучшает состояние кожи.

Похудение рассчитано на 2-3 недели. Затем необходимо сделать временную паузу, вернувшись к своему привычному питьевому режиму.

Однако, если раньше вы пили очень мало, количество жидкости во время перерыва придется немного увеличить.

Пить нужно по правилам. Вот инструкция по питью в рамках водной разгрузки:

• Употреблять только чистую негазированную воду. Лучше покупать бутилированную или пользоваться специальными фильтрами.
• Увеличить потребление обычной воды. Первое время это будет непривычно, поэтому пейте маленькими глотками в течение всего дня.
• Нельзя пить соки, газировки, кофе, другие напитки. В воду можно добавлять лимонный сок или ложку меда, чтобы улучшить ее вкус.
• Нельзя пить во время еды. Только за полчаса до и через 2 часа после нее.

На нашем сайте вы также узнаете принципы огуречной диеты, насколько она эффективна, а еще увидите фото и отзывы похудевших с ее помощью.

А в этой статье читайте о необычной, но вкусной диете — шоколадной. При помощи этой методики вы сможете скинуть около 5-6 кг всего за 1 неделю!

Слышали о кефирно-яблочной диете? Как ее соблюдать? Подробное меню на каждый день найдете в нашем материале.

к оглавлению ↑

Плюсы, минусы способа

У этой системы множество достоинств, которые отличают ее от других схем:

• Нет существенных ограничений в еде.
• Всего за 3 недели можно скинуть до 8 кг.
• Снижается выраженность целлюлита.
• За счет улучшения перистальтики кишечника устраняются запоры.
• Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
• Нормализуется самочувствие.
• Повышается настроение.
• Возникает прилив энергии.

Среди минусов:

• Необходимо тщательно контролировать потребление воды.
• Возможны отеки.
• За счет увеличения объема выпитой жидкости учащается мочеиспускание.
• Вода вымывает кальций, натрий, другие полезные вещества.
• Режим питья имеет противопоказания, подходит не всем.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Перед похудением рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку схема имеет ряд противопоказаний:

У девушек до полного полового созревания такой режим может спровоцировать гормональные сбои, у женщин до 45 лет — преждевременное наступление климакса.

В этих возрастных рамках важно худеть с осторожностью, обращая внимание на изменения своего самочувствия.

к оглавлению ↑

Как соблюдать: советы по питанию, примерное меню

Похудение с помощью водной разгрузки не предполагает существенных изменений привычного режима питания. Питье притупляет голод, поэтому возможность переедания отпадает сама собой. Однако некоторые корректировки рациона все же потребуются.

Есть следует маленькими порциями по 5-6 раз в день. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые ему витамины и микроэлементы. Рекомендованные продукты:

• овощи;




• фрукты;
• нежирные мясо, рыба;
• овсяная каша, мюсли;
• злаковый хлеб;
• кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт).

Пищу лучше варить, тушить, запекать. Рекомендуется готовить супы, овощные рагу, салаты с заправками из растительных масел.

От жареной, копченой пищи диетологи советуют отказаться. Рекомендуется также снизить потребление соли, потому что она задерживает жидкость, провоцирует возникновение отеков. От лимонада, чая, кофе, сладких соков и алкоголя также придется отказаться, поскольку это напитки с мочегонным эффектом.

Когда вам захочется перекусить, выпейте стакан воды — это создаст ощущение сытости. Если голод не пройдет, съешьте яблоко или апельсин.

Для сладкоежек самое сложное — отказаться от пирожных и шоколада. Постарайтесь заменить эти продукты фруктами. Если это не помогает, можете полакомиться одной конфетой. Ешьте ее медленно, чтобы прочувствовать вкус и получить удовольствие.

к оглавлению ↑

Правила употребления

Вам придется считать, сколько жидкости вы выпиваете. Ее суточная норма строго регламентирована — 40 мл на 1 кг веса.

При весе 60 кг вам придется употреблять минимум 2,4 л воды в день. Если чувствуете, что можете выпить больше — пейте. Жидкость важно употреблять не как попало, а по правилам диеты:

• Разделите весь объем воды на порции около 300 мл (примерно два стакана) и пейте их в течение дня.
• Всегда пейте стакан утром натощак и вечером перед сном.
• Пейте за полчаса до еды или через 2 часа после нее, но не одновременно с пищей.
• Выпивайте 1 стакан каждый раз, когда чувствуете голод.
• Соблюдайте питьевой режим ежедневно в течение 2-3 недель.

Вначале будет сложно пить много воды. Организм будет сопротивляться, но это сигнал о том, что он уже долго страдает от нехватки жидкости.

Пейте через силу. Спустя несколько дней организм начнет с благодарностью принимать воду, а ваше состояние станет улучшаться.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов, что говорят врачи о методике

Все врачи сходятся во мнении, что вода — это естественное лекарство от многих болезней. Она обладает слабительным и мочегонным эффектами, улучшает микрофлору, состояние кожи и волос.

Чтобы процесс похудения проходил мягко и без осложнений, специалисты дают ряд рекомендаций:

• Жидкость вымывает из организма полезные вещества. Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Нельзя пить жидкость залпом, поскольку это приведет к растяжению желудка и кожи на животе. Следует выпивать за один раз не более 1 стакана, лучше мелкими глотками.
• Параллельно с диетой полезно выполнять физические упражнения. Если нет возможности ходить на фитнес-тренировки, хотя бы делайте зарядку.
• Если желание съесть что-то вредное нестерпимо — съешьте, но только небольшой кусочек, смакуя в удовольствие.

Отзывы специалистов положительные. Вот некоторые из них:

Врач-диетолог Марина Кравченко: «Водная диета — настоящий подарок для ленивых людей. Соблюдая ее несколько дней, вы скорректируете свою фигуру, а за 3 недели добьетесь значительных успехов в похудении.

Исключается чувство голода, из-за которого происходят срывы».

Диетолог-эндокринолог Владимир Матвеев: «Вода — источник жизни. Она улучшает метаболизм — запускается нормальное пищеварение, разрушаются жировые отложения.

Многие пьют только соки, кофе и лимонады, но это не напитки, а калорийная еда. Об этом важно помнить».

Молочная диета для похудения на 5 дней — сколько можно скинуть по этой методике, список разрешенных продуктов при ее соблюдении найдете на нашем сайте.

В этом материале расскажем о популярной низкоуглеводной диете по системе доктора Ковалькова! Соблюдение правил питания поможет избавиться от лишних килограммов!

А вы слышали о коктейлях для похудения Энерджи Диет? Любопытные факты и отзывы врачей о продукте читайте вот здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты с фото до и после, правила выхода

Первый видимый эффект проявляется примерно на десятый день. Возникает прилив сил, легкость во всем теле, подъем настроения. Одновременно разглаживаются мелкие морщинки, улучшается цвет лица, волосы и ногти становятся более крепкими.

Это результаты очищения организма от шлаков и токсинов, которые копились в нем годами. В среднем, за 2-3 недели разным людям удается скинуть порядка 3-8 кг. Если начальный вес был значительным, возможны и большие потери.

Однако на радостях от похудения помните, что соблюдать эту диету можно не больше трех недель. После нее сделать перерыв около месяца.

Закончив соблюдать диету, нужно снизить суточную норму воды до 1-1,5 л. Желательно продолжить соблюдать некоторые правила. Например, пить по стакану чистой воды после пробуждения и перед сном, за полчаса до еды, чтобы избежать переедания.

На фото ниже результаты до и после похудения с помощью диеты:

к оглавлению ↑

Мнения опробовавших

Мнения худевших людей разделились. Отзывы сторонников, похудевших на водной разгрузочной диете, указывают на то, что на воде они смогли сбросить вес практически без усилий:

Наталья: «Сначала пить так много воды было противно, потому что я привыкла к вкусным сокам и кофе со сливками.

Постепенно я адаптировалась. Теперь не ощущаю голода между приемами. За последнюю неделю потеряла 3 кг».

Женя: «Это хороший способ похудеть для таких ленивых людей, как я. Утром я даже ем десерты, но в течение дня все же выбираю здоровую пищу.

Привыкала к большим объемам воды неделю. Не понимаю, как работает диета, но уже 5 кг ушло, надеюсь, навсегда».

Алиса: «Я не могу сидеть на диетах. Когда мне запрещают что-то есть, я срываюсь в первый же день. С водной системой все по-другому. Аппетит устраняется сам собой, хотя сладкое я продолжаю есть. Еще моя кожа стала практически идеальной».

Противники водной разгрузки стараются опровергнуть все положительные отзывы. По их словам, эта система похудения не только бессильна против лишних кило, но и вредна для здоровья:

Инна:«За 3 недели потеряла около 2 кг, а выдержать этот безумный питьевой режим очень тяжело. Выпиваешь — и бежишь в туалет, потом все повторяется снова. Получается, организму просто не нужно столько жидкости, раз он сразу от нее избавляется».

Алла: «За пару дней эта чудо-диета превратила меня в какого-то монстра. Утром я проснулась с отеками по всему лицу, глаза заплыли и превратились в 2 точки. Весы показали плюс 1 килограмм. Думаю, это как раз та жидкость, которой наполнился мой организм».

Галина: «Мой вам совет — не насилуйте себя. Например, моему организму достаточно 1 л воды, начала пить больше — появились безумные отеки. Голод никуда не ушел, стало только хуже: приходится набивать едой желудок, раздутый от жидкости. Живот стал, как у беременной».

А в этом видеоролике — еще отзывы похудевших на диете «для ленивых» — водной диете. Посмотрите, каких результатов можно добиться за 7 дней:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета на воде без еды для похудения на 3 и 7 дней

Водная диета для похудения пользуется большой популярностью. Многие женщины уже умели убедиться на личном опыте, насколько результативна такая методика снижения веса. Очень важно понимать, что водная диета не подразумевает голодания, когда человек практически не кушает, а пьет исключительно воду. Вовсе нет. Меню будет достаточно богатым, но при этом можно уменьшать содержание в нем твердой пищи. Кроме того, понадобится установить специальный режим потребления воды.

Сегодня мы рассмотрим основные особенности, преимущества и недостатки водной диеты. Обязательно остановимся на противопоказаниях, поскольку такая методика похудения ни в коем случае не должна вызывать негативных последствий, побочных эффектов. Следует внимательно относиться к своему здоровью, не ставить организм под удар. Также остановимся на рекомендациях специалистов относительно правильного выхода из непривычного режима питания. Это важно для сохранения здоровья, поддержания нормального обмена веществ, а также для сохранения полученного результата. Еще одна задача – привести примеры ориентировочных меню. Нас интересуют водные диеты на 7 дней и на 3 дня.

Особенности водной диеты

Диетологи с большим опытом работы отмечают, что именно недостаток воды провоцирует отложение жиров, лишних килограммов. Оказывается, сами по себе жировые отложения являются не только источником энергии, но и своеобразным запасом жидкости. Липиды способны окисляться до углекислоты и воды, выделяя при этом и энергию.

Обратимся к научным данным. В нормальной подкожной клетчатке жировые клетки должны на 12 процентов состоять из воды. Если человек страдает от чрезмерного веса, у него и влаги в жировых клетках тоже остается совсем мало – около 4-х процентов. В конечном итоге липиды начинают неправильно окисляться, а потом и расщепляются существенно хуже. И жир оказывается запертым в клетках, а человек продолжает набирать лишний вес.

Что же происходит, когда люди начинают придерживаться правил водной диеты для похудения? Все достаточно просто! Главная задача – стимулировать процесс распада липидов в организме. Недостаток жидкости в организме необходимо восполнить. Запустятся нормальные процессы преобразования липидов, избыточные жировые отложения начнут выводиться из организма.

Водная диета для похудения на самом деле обеспечивает отличные результаты, при этом она не заставляет человека страдать от недоедания, является вполне удобной и экономичной. Еще одно преимущество – возможность сохранить многие любимые блюда и продукты в меню. Рацион получается достаточно хорошо сбалансированным. Если соблюдать все базовые правила, фигура будет становиться более стройной с каждым днем. Нормализуются обменные процессы в организме, начнут выводиться лишние жировые отложения и токсические соединения.

Специфика режима питания

Вот несколько нюансов, на которые точно стоит обратить внимание.

1. Жидкость должна поступать в организм постепенно. Пейте маленькими глоточками, без спешки. За один раз рекомендуется выпивать всего стакан воды.
2. Когда вы уже решили придерживаться водной диеты, организм желательно предварительно очистить от токсических соединений. Например, хорошее решение – пить активированный уголь.
3. Непосредственно перед переходом на новый режим питания следует устроить специальный разгрузочный день. Например, целый день можно питаться гречневой кашей. Предварительно замочите стакан гречневой крупы. Затем разделите ее на 4-5 порций. На протяжении суток питайтесь гречкой без соли и молока. Самое главное, пить при этом достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют выпивать за день около двух литров очищенной воды.
4. Безусловно, образ жизни, уровень физической активности тоже имеют большое значение. Желательно увеличить нагрузки, ежедневно посвящать хотя бы час зарядке, гимнастике. Больше ходите пешком.
5. Крайне важно отказаться от некоторых «вредных» продуктов, которые крайне негативно отражаются на общем состоянии организма, провоцируют быстрый набор лишнего веса. Это сладкое и мучное, жирное и копченое, соленое.

Как видите, правила достаточно простые. Но их соблюдение поможет вам быстрее прийти в хорошую физическую форму, избавиться от лишних объемов и килограммов, а также удержать полученный результат.

Противопоказания

Всегда помните о своем здоровье! Безусловно, похудение тоже имеет большое значение, однако не стоит жертвовать собой и провоцировать тяжелые заболевания из-за чрезмерно усердного следования диетам. Принято считать, что водная диета универсальна, ведь все мы привыкли потреблять воду. Однако это вовсе не так.

Когда имеются некоторые хронические заболевания, нарушения в работе внутренних органов, тяжелые патологии, от подобного режима питания лучше отказаться.

Вот перечень факторов риска, противопоказаний, при которых водная диета не рекомендована:

• Нарушения работы ЖКТ;
• Период лактации;
• Беременность;
• Нестабильное артериальное давление;
• Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• Болезни мочевыводящей системы, почек и мочевого пузыря;
• Аллергические реакции, излишняя чувствительность;
• Диабет;
• Чрезмерное утомление, плохое самочувствие, последствия недавно перенесенного заболевания;
• Реабилитация после длительной болезни, после хирургического вмешательства;
• Склонность к отекам;
• Повышенная температура тела;
• Серьезные хронические заболевания.

Кроме того, водная диета противопоказана юношам и девушкам, которые не достигли совершеннолетия, а также пожилым людям.

При соблюдении диеты важно постоянно тщательно следить за своим состоянием. Если вы уже начинаете замечать серьезные побочные эффекты, желательно перейти на привычный режим питания. Например, может возникнуть резкое головокружение, тошнота, слабость, спутанность сознания.

Оптимальное решение – отправиться в поликлинику. Там вы получите консультацию лечащего врача, обследуетесь. Идеально, если посоветоваться еще и с диетологом. Тогда специалисты сумеют точно определить, насколько для вас приемлема водная диета для похудения, какое именно меню вам больше подойдет.

Преимущества водной диеты

Система питания привлекает многих, поскольку она не такая сложная, достаточно доступная и удобная, к ней можно довольно быстро адаптироваться.

Хорошее решение – приучить себя пить воду перед приемом пищи. Таким образом вы частично заполните желудок, уже не сумеете съесть слишком большую порцию. При этом запивать пищу уже не нужно, чтобы не появилось ощущение тяжести в желудке.

Пить воду необходимо в достаточном количестве, но слишком много жидкости потреблять не нужно. Ведь в чрезмерных количествах она тоже негативно влияет на обменные процессы, замедляет их. Оптимальный объем потребления воды составляет примерно два литра в сутки.

Рассмотрим наиболее существенные преимущества водной диеты для похудения.

1. Система питания доступная, экономичная. Вам не придется тратить больше денег на питание, делать какие-то экзотические блюда, искать редкие продукты. Все предельно просто.
2. На водной диете можно быстрее отказаться от вредных привычек, забыть о курении и алкогольных напитках.
3. Кожа тонизируется, становится боле гладкой и свежей. Уже за 7 дней водной диеты вы заметите, что кожа начала выглядеть гораздо лучше.
4. Вода без газа не содержит калорий, при этом она отлично подавляет ощущение голода.
5. Рекомендовано пить воду непосредственно перед приемом пищи, а вот после еды воздерживаться от питья на протяжении полутора часов. Это обеспечивает ускоренный обмен веществ. В результате и жировые отложения будут сжигаться существенно быстрее.
6. Иммунитет будет укрепляться благодаря правильному питанию.
7. Водная диета помогает остановить всевозможные воспалительные процессы в организме, вывести токсические соединения.
8. Пить нужно очищенную, минеральную воду. Она отлично тонизирует, дает энергию.
9. Всего за три дня водной диеты людям удается восстановить нормальную микрофлору кишечника.
10. Продуманный, хорошо сбалансированный рацион позволит привести в норму функционирование внутренних органов.

Водная диета для похудения уже заслужила множество положительных отзывов. Людям удается сбрасывать за 7-14 дней по 5-8 килограммов лишнего веса, избавляться от чрезмерных объемов. Когда меню грамотно составлено, вода поступает в организм в достаточных объемах, но при этом нет ее избытка, отечность тоже хорошо проходит.

Правила водной диеты

Постарайтесь запомнить все рекомендации диетологов, правила методики похудения. Тогда вам удастся сбросить вес и избавиться от лишних объемов, но при этом восстановить нормальные обменные процессы в организме, ускорить метаболизм. Вот ваш перечень правил, которые следует соблюдать.

• Отличное время для диеты – летний период. Именно летом из тела лучше уходит влага, что помогает с легкостью употреблять больше воды. При этом мочевыводящая система будет работать как часы.
• Обязательно следите за тем, чтобы ваш организм всегда снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами. Ведь при обильном питье многие полезные элементы будут вымываться из организма. Желательно вместе с лечащим врачом или диетологом определить наиболее подходящие витаминные комплексы.
• Обращайте внимание на температуру воды. Оказывается, холодная жидкость способствуют замедлению обменных процессов в организме, а вам их нужно ускорить. Поэтому вода должна иметь комнатную температуру.
• Специалисты считают, что максимальный безопасный период водной диеты составляет две недели. Дольше использовать такую систему питания не рекомендуется, поскольку водная диета все-таки провоцирует существенную нагрузку на почки. Если вам хочется повторить водную диету, придется сделать перерыв в один месяц. Важно не переусердствовать, не нанести организму вред.
• Каждый ваш день должен начинаться со стакана очищенной или минеральной воды. В ней не должно быть газа, искусственных добавок и ароматизаторов. Перед приемом пищи хватит стакана воды.
• Перед отходом ко сну воду желательно не пить. Если все-таки есть такое желание, сведите к минимуму объем потребляемой жидкости. Это позволит предотвратить отечность, облегчить работу почек и мочевыводящей системы.
• Иногда люди жалуются, что им сложно постоянно пить воду, так как это очень однообразно. Есть простой способ разнообразить такой «водный рацион». Достаточно добавлять в стакан с водой дольку лимона, мандарина или апельсина, лайм тоже подойдет.
• Обратите внимание: любимые многими газированные напитки с разнообразными добавками, красителями, яркими ароматами возбуждают аппетит. С таким питьем вы будете еще больше поправляться. Надо полностью отказаться от подобных напитков.
• Жидкость может поступать в организм не только в виде воды. Вполне допускается включение в основное меню кофе, соков, чая. Но помните об ограничениях. Например, если вам нужно на протяжении суток три литра жидкости, из общего объема вода должна составлять примерно 2,5 литра. И только остальные 500 миллилитров – кофе, чай, соки и тому подобное.

Желательно рассчитать вместе с диетологом, сколько именно жидкости на протяжении дня вам следует употреблять.

Меню диеты на 7 дней

Рассмотрим примерное меню водной диеты на 7 дней. Мы приведем три дня. Затем вы можете повторять меню разных дней, чередовать их по своему усмотрению. Самое главное, чтобы сохранялась общая калорийность. И помните о питьевом режиме.

Понедельник

На завтрак сварите вкрутую куриное яйцо, дополните его кусочком ржаного хлеба и тонким ломтиком твердого сыра. На второй завтрак желательно взять три сливы, грушу. Обедайте небольшой порцией отварного куриного мяса. Также стоит сделать легкий овощной салатик из свежих помидор с огурцами. Перекусить можно персиком. К ужину отварите белое куриное мясо или телятину (150 граммов). Дополните тушеными овощами.

Вторник

Завтракайте нежирным кефиром с фруктами. Нектарины оптимально подойдут для второго завтрака. К обеду запеките 200 граммов нежирной рыбы, а также сделайте салатик из свежих овощей. К полднику почистите пару яблок. Ужинать можно отварной курицей с тушеными овощами. При этом порция мяса должна весить максимум 100 граммов. Допускается второй ужин, состоящий из крутого яйца и небольшой порции овощного салата.

Среда

Завтракайте отварным куриным мясом или запеченной рыбой. Порция – 100 граммов, ее можно дополнить кусочком ржаного хлеба. На второй завтрак подойдут сливы, персики. Обедайте грибным, куриным, рыбным супчиком. На полдник берите груши или апельсины. Ужинать лучше отварной рыбой или телятиной. Ко второму ужину приготовьте творог с фруктами.

Выход из водной диеты

Постепенно уменьшайте объем потребляемой жидкости. Переходить на обычные напитки тоже необходимо пошагово, а не резко. Все перемены должны быть плавными, чтобы организм хорошо адаптировался к выходу из водной диеты. При этом специалисты рекомендуют продолжать воздерживаться от употребления вредных продуктов, не возвращаться к пагубным привычкам. Важно и сохранить активный образ жизни. Тогда сброшенные килограммы к вам не вернутся.

Диета на томатном соке — Medside.ru

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Как похудеть на томатном соке?

Известно, что в помидорах есть много витаминов, способствующих ускорению обменных процессов и быстрому похудению. Невероятно, но в соке из этих продуктов содержится гораздо больше полезных веществ для человеческого организма.

Сок из томатов отлично подходит в качестве диеты для похудения и сочетается практически со всеми продуктами. К примеру такой напиток рекомендован тем, кто придерживается диеты Dash.

Исследования показали, что люди, употребляющие продукты в сочетании с данным фрешем, худеют на большее количество килограммов, нежели те, что вовсе его не пьют. Насколько полезен напиток из помидор и каковы его основные свойства, рассмотрим в данной статье.

Полезные свойства томатного сока

Сок из томатов приносит много пользы человеческому организму. Прежде всего, этот вкусный сытный напиток, обогащенный витаминами, способствует быстрому похудению. Рассмотрим подробнее свойства томатного сока для похудения:

• нормализует обмен веществ;
• выводит шлаки и токсины из организма;
• препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• уменьшает риск появления онкологических заболеваний;
• снимает напряжение;
• очищает организм от микробов;
• нормализует уровень сахара в крови;
• улучшает память;
• повышает гемоглобин;
• понижает внутриглазовое давление.

Полезен ли томатный сок при похудении? Основное свойство напитка из помидор — снижать вес без ущерба для здоровья. Для того, чтобы правильно похудеть необходимо выпивать по полстакана перед завтраком и после ужина.

Томатный сок — польза и вред для похудения:

• усиливает болевые ощущения;
• противопоказан при язве, гастрите, холецистите, панкреатите;
• не рекомендован к употреблению при отравлениях;
• сочетание данного напитка с хлебом, мясом, картофелем, яйцами рыбой и творогом способствует образованию камней в почках;
• сочетание с растительными жирами повышает его усвояемость в организме;
• также повышается усвояемость благодаря его сочетанию с орехами и сыром;
• польза напитка увеличивается при смешивании его с яблочным, тыквенным и лимонным фрешами и зеленью;
• на 100 грамм томатного сока приходится 21 ккал.

Как правильно пить?

Два стакана вышеуказанного напитка в день заменяют человеку суточную норму витамина A, C и B. Рассмотрим, как правильно пить томатный сок при диете для похудения.

Прежде всего, необходимо помнить, что фреш из помидоров следует пить только в чистом виде, не добавляя в него никаких вкусовых специй. Также этот напиток не рекомендуется никаким образом готовить, так как в данном случае теряются все его полезные свойства и витамины.

Напиток из помидоров употребляется на ночь с целью снижения жиров в организме. Это отличная альтернатива ужину, так как напиток легкий и хорошо усвояемый. Для наибольшей эффективности, сок томатный для похудения лучше всего смешивать с сельдереевым.

Для наибольшей пользы, томатный сок следует употреблять за полчаса до приема пищи.

Томатный сок со сметаной для похудения

Сметана и томаты – отличная вариация полезных свойств для очищения организма и диеты для похудения. В случае голода, допускается употребление риса со сметанно – томатным соусом. Разумеется, сметана должна быть низкокалорийной или полностью обезжиренной, иначе никакого эффекта похудения не будет.

Польза этого кисломолочного продукта заключается в том, что он богат калием, кальцием, фосфором и цинком. Эти вещества укрепляют кости, восстанавливают силы и способствуют стрессоустойчивости организма.

Меню на день для похудения при такой диете должно выглядеть следующим образом:

• Завтрак: столовую ложку сметаны запить 200 мл томатного фреша;
• Обед: две ложки сметаны и 400 мл томатного фреша;
• Ужин: половина столовой ложки сметаны и 100 мл фреша из томатов.

Гречка с томатным соком

Гречка с томатным соком — одно из самых эффективных сочетаний для похудения. В гречневой каше содержится много белков, железа, магния и кальция. Она насыщает организм клетчаткой, тем самым избавляя от лишних килограммов, если употреблять ее только в чистом виде, без соли и различных вкусовых добавок.

Гречнево-томатная диета для похудения рассчитана на две недели и основной ее сутью является употребление напитка за полчаса до гречневой каши. В рационе такого ограничительного питания допускаются грибы, картофель в умеренном количестве, нежирное куриное мясо, творог, огурцы, помидоры.

Меню на день данной диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: 200 мл томатного напитка и 100 г творога с диетическими хлебцами;
• Обед: 150 г гречневой каши, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса и 150 г гречки.

Учтите, что гречневую крупу нужно не варить, а запаривать, дабы при варке ее не покинули полезные вещества.

Помидоры и кефир

Кефир обогащает организм полезными бифидобактериями. Томатный сок с кефиром для похудения — обеспечивают двойной порцией полезных веществ и очищают кишечник от вредных шлаков и токсинов.

Главное правило вышеуказанной диеты для похудения: фреш из томатов употреблять в первой половине дня, кефир — во второй. Кефир должен быть низкого процента жирности, либо вообще обезжиренным. Данная диета допускает несколько ломтиков хлеба из муки грубого помола.

Продолжительность диеты не должна превышать двух дней.

Воздержаться от данной диеты рекомендуется при:

• беременности;
• наличии хронических заболеваний.

Диета для похудения на кефире и томатах может привести к следующим недугам:

• недосып;
• слабость;
• апатия.

Полезное меню на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: 200 мл фреша из помидор;
• Обед: два ломтика хлеба;
• Ужин: 250 мл кефира.

Разгрузочные дни

Несколько раз в год рекомендуются разгрузочные дни для похудения на томатном соке.

Сами по себе ограничения в питании не подразумевают употребление только этого продукта. Помимо напитка из томатов, допускаются следующие:

• рис;
• творог;
• хлеб;
• яблоко;
• курятина;
• огурцы и помидоры.

Меню на день:

• Завтрак: 200 мл помидорного напитка и несколько ломтиков хлеба из муки грубого помола;
• Обед: 350 мл фреша из томатов и 150 г отварного риса;
• Ужин: 250 мл свежевыжатых томатов и 100 г вареного мяса курицы.

Разгрузочные дни на помидорном фреше противопоказаны при:

• гастрите;
• язве;
• заболеваниях печени и почек.

Еще варианты разгрузочных дней для похудения вы можете найти тут.

Диета

Благодаря массе полезных свойств, наибольшей популярностью пользуется диета для похудения с томатным соком. Данное ограничение в питании рассчитано на три дня и его рацион, помимо фреша из помидор, может включать в себя отварной рис.

Рассмотрим меню для диеты на томатном соке:

• В первом разгрузочном дне необходимо отварить 200 г риса и, разделив его на 4 равномерные порции, употреблять в течение дня. Каждую порцию риса следует запивать 100 мл свежевыжатых томатов.
• На втором дне меню ужесточается и сокращается до трех приемов пищи. В каждом приеме следует употребить по одной столовой ложке риса и запить 150 мл сока из томатов.
• Рацион заключительного третьего дня содержит в себе 2 л фреша из помидор и неограниченное количество свежей воды без газа.

Как и любая диета, пищевое ограничение на томатном соке имеет свои полезные рецепты для похудения:

• Первый — смешать в блендере 150 мл фреша томатов и столько же холодной воды, щепотку соли, сок половины лимона и три листа базилика;
• Второй — смешать 200 мл напитка из помидоров, свежевыжатый лимон и щепотку кайенского перца;
• Третий — смешать 300 мл томатного напитка, ст. л. лимонного фреша, дольку чеснока и 25 г сельдерея;
• Четвертый — смешать в блендере мякоть половины авокадо и 200 мл фреша из томатов;
• Пятый — взбить в блендере огурец, стебель сельдерея, щепотку молотого черного перца и 300 мл фреша из помидоров.

Загрузка…

Томатный сок для похудения на диете и разгрузочных днях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 апр. 2017 г.

Натуральный продукт, содержащий минимум калорий, томатный сок для похудения, принесет невероятную пользу худеющему человеку в случае его правильного приготовления и питья. Женщины сомневаются, можно ли похудеть на томатном соке, однако диетологи уже очень давно и успешно используют сок из помидоров в качестве диетического проверенного средства, просто надо знать, как и с чем этот напиток нужно пить, чтобы добиться похудения.

Статьи по теме

Польза томатного сока

Помидоры – просто кладезь витаминов и микроэлементов, поэтому польза томатного сока, свежевыжатого, из своих собственных домашних помидоров, огромна. Сок на основе этих овощей содержит следующие полезные вещества:

• почти все витамины группы B, витамины A, C и E;
• множество микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования – Ca, Zn, P, Mn, Fe, Mg, Y, I, Co;
• полезные кислоты – этандиовую (щавелевую), лимонную, янтарную, окси- и диоксиянтарную;
• служит катализатором выработки серотонина, называемого диетологами гормоном счастья.

Учитывая вышеизложенное, томатный сок на диете будет очень полезен, ведь, имея так много полезных веществ в своем составе, он практически не содержит липидов, белков, и калорийность его низка. Кроме этого, в свежевыжатом коктейле из помидоров много растительных волокон, которые помогают улучшению перистальтики ЖКТ, устраняя запоры, усиливая метаболические процессы и способствуя похудению. Коктейль из томатов является прекрасным мочегонным средством.

Можно ли пить томатный сок при похудении

Периодически среди желающих похудеть возникают разногласия о том, насколько полезен томатный сок при похудении, поэтому английскими диетологами был проведен следующий эксперимент: людей с излишним весом разделили на две контрольные группы. Кормили их одинаково – в ежедневный рацион входили овощи, богатые клетчаткой, мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты. Однако людям во второй группе ежедневно давали выпить по 200 г свежего сока из помидоров.

Через три месяца, при контрольном взвешивании, люди, которым для похудения давали коктейль из помидоров дополнительно к диетическому питанию, сбросили в среднем на 2 кг больше, чем те, в рацион которых этот напиток не входил. Эти наглядные результаты продемонстрировали, что диета с томатным соком для похудения дает прекрасные результаты, жир с боков и живота в этом случае уходит гораздо быстрее.

Сколько калорий в томатном соке

Очень низка калорийность томатного сока – на 100 г приходится в среднем от 17 до 21 Ккал, что дает при нехитрых подсчетах от 30 до 40 Ккал на один стакан напитка. Такая низкая энергетическая насыщенность позволяет однозначно положительно ответить на вопрос – полезен ли томатный сок при похудении. Однако диетологи предостерегают энтузиастов быстрого похудения, желающих сбросить вес, накачивая себя литрами питья из помидоров. Пить этот напиток нужно грамотно и правильно, иначе можно подорвать здоровье вместо похудения.

Как правильно пить томатный сок

Людей, которые покупают в магазине трехлитровую банку томатного сока для похудения и мечтают о быстром результате, ждет разочарование. Наибольшую пользу для похудения принесет напиток, который самостоятельно был приготовлен на соковыжималке, не содержит никаких химически синтезированных веществ, необходимых для сохранения консервированного продукта в течение длительного отрезка времени. Если свежевыжатый сок получился слишком кислым, то для вкуса в него можно накрошить немного тертого чеснока или зелени.

Разгрузочный день на томатном соке

Быстрому похудению поможет, если вы проведете день на томатном соке или на приготовленных особым образом помидорах. Прекрасное смузи на основе свежих помидоров поможет похудеть и насытить организм нужными витаминами и органическими кислотами. Вот его рецепт: взять по 2-3 штуки крупных свежих помидоров, моркови, сельдерея и размельчить блендером. Можно чуть-чуть приправить чесноком. На протяжении дня готовить себе смузи три раза, выпивать сразу же после приготовления.

Диета на томатном соке

Очень эффективной для похудения будет томатная диета, которая включает в себя постоянное употребление помидоров или томатного смузи в течение дня. Самый простой вариант диетического питания, рассчитанного на то, чтобы быстро сжечь калории и скинуть килограммы, состоит в употреблении каждый день одного литра помидорного питья и собственноручно приготовленных сухариков на основе ржаного хлеба, не более 150 г. Воду при этом можно пить неограниченно.

Диета на томатном соке на 3 дня

Добиться похудения на полтора кг и исчезновения жировых складок на животе поможет строгое соблюдение диеты на томатном соке на 3 дня. Добавлять соль в блюда при этом нельзя, а вот острые специи можно, поскольку они ускоряют метаболические процессы. В течение этих дней нужно питаться следующим образом:

• Завтрак: одно куриное яйцо, сваренное «в мешочек». Заменить томатный сок можно чашкой зеленого чая или кофе из цикория, без добавления сахара.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога и стакан смузи, свежеприготовленного из помидоров вместе с болгарским перцем.
• Обед: отварная или запеченная грудка индейки с салатом Метелка из огурцов, яблока, моркови и капусты. Можно выпить напиток из винограда или любых других ягод.
• На ночь можно приготовить любой витаминный настой из трав или сухих ягод шиповника.

Диета на 7 дней

В случае, если необходим ощутимый эффект от похудения, поможет диета на томатном соке на 7 дней. Утверждение, что всю неделю можно употреблять только сок из помидоров, неверно. Просто диетический рацион содержит коктейль из помидоров, как необходимый компонент, и выпивать его надо не меньше одного литра в сутки, разделив пропорционально между всеми приемами еды. В приведенном ниже рационе указано количество продуктов из расчета на весь день, к которому надо прибавлять по одному литру помидорного смузи:

• 1-ый день: 300-400 г картофеля в запеченном виде.
• 2-ой день: 2 пачки (по 250 г) обезжиренного творога со сметаной.
• 3-ий день: 1 кг (можно меньше) любых ягод или фруктов (кроме банана).
• 4-ый день: около полукилограмма запеченной без масла грудки индейки.
• 5-ый день: ½ кг кураги или других сухофруктов (кроме изюма или инжира).
• 6-ой день: 1 л любого йогурта или кефира.
• 7-ой день: отварная нежирная морская рыба, ½ кг.

Диета на 14 дней

Способствует похудению томатный сок при диете за две недели, помогая избавиться примерно от 5 кг веса к окончанию срока, в случае строго следования следующим правилам при формировании меню:

• Утро: 100 г ржаного хлеба с двумя кусочками сыра, груша, клубника или малина, ½ стакана смузи из томатов и моркови.
• Обед: 100 г любой каши на воде, кусочек отварной грудки, овощной салат, 200 г томатного напитка, любой фрукт.
• Полдник: галетное печенье и стакан помидорного смузи.
• Ужин: вечером можно съесть 100 г мяса, приготовленного в пароварке или мультиварке, а для гарнира сделать салат Метелка (свежая капуста с морковью, натертой на терке, + обезжиренная сметана), ½ стакана помидорного смузи.

На протяжении дня необходимо пить много воды или любых полезных отваров трав, усиливая обмен углеводов и липидов в организме. Это приведет к быстрому сжиганию лишних калорий, эффект от похудения наступит незамедлительно. Если строго следовать всем правилам, то голодать при такой диете не придется – желудок будет заполнен полезной клетчаткой, поступающей из овощей или фруктов.

Кому нельзя пить томатный сок

Прежде чем необдуманно следовать любой диете, необходимы консультации с лечащим врачом и диетологом, можно ли кардинально изменить свой рацион, не нанесет ли это ущерб здоровью. Невзирая на всю пользу питья из помидоров, похудение с его использованием должно проводиться только после консультации с диетологом, поскольку противопоказания томатного сока к применению веские.

Поскольку в напитке очень много разных органических кислот, PH желудка при его необдуманном применении может изменяться в сторону повышенной кислотности, что грозит обострением таких хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, панкреатит, гастродуоденит. Кроме этого, может активизироваться Helicobakter pylori, приведя к эрозии, а затем язве стенок желудка или двенадцатиперстной кишки. Нельзя употреблять питье или коктейли из томатов при пищевом отравлении, поскольку это может спровоцировать неукротимую рвоту и понос.

Видео: польза и вред томатного сока

Польза и вред томатного сока.mp4

Отзывы

Антонина, 35 лет Всегда любила помидоры, но не знала, что можно использовать томатный сок для похудения. Проконсультировалась с лечащим врачом, он предложил попробовать диету на неделю с томатным смузи. Результат впечатлил – минус полтора килограмма! Хочу попробовать двухнедельную диету с напитком из помидоров, чтобы сбросить не меньше пяти килограммов.

Светлана, 32 года Проблема лишнего веса мучила всегда, и каких только диет я не перепробовала. Прочитала в интернете отзывы о том, что быстрого похудения можно достичь, употребляя напиток из свежих помидоров и моркови. Прочитала про двухнедельный рацион с основой из помидоров, попробовала. Результат превзошел все ожидания – ушло 5 килограммов! Я очень довольна.

Наталья, 25 лет После родов растолстела, никак не могла достичь похудения, корректируя рацион. Узнала из отзывов в интернете, что помидоры, а особенно смузи из них, способны стимулировать метаболизм, ускоренно сжигая калории. Стала устраивать себе разгрузочные дни со смузи из помидоров. Через месяц результат от похудения стал заметен, я сбросила 7 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета на томатном соке (творог, сыр, сельдерей) — похудение на модной диете

Диета на томатном соке имеет несколько вариантов, на три и на семь дней. Проводить её рекомендуется в конце лета или в начале осени, когда сезонные помидоры будут отменного качества, а сок, полученный из них, самым полезным. Разумеется, можно использовать для диеты покупной сок в пакетах, но это не самый лучший вариант. Во время диеты запреты накладываются на соль, сахар, копчёные, консервированные, мучные и жареные продукты. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной, но без газов.

Примерное меню недельной диеты на томатном соке, вариант № 1:

Завтраки:

Обеды:

• 120 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, 50 грамм бурого риса, стакан томатного сока;
• 150 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле или на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан томатного сока;
• 130 грамм постной отварной говядины / паровые котлеты, 50 грамм белого риса, стакан томатного сока;
• 200 грамм рагу из овощей с рисом, печёное яблоко с корицей, стакан томатного сока.

Полдники:

Ужины:

Примерное меню недельной диеты на томатном соке, вариант № 2:

Во время этого варианта томатной диеты разрешено пить зелёный чай, кофе без сахара и чистую воду.

Меню диеты на томатном соке на три дня, вариант № 1:

Меню диеты на томатном соке на три дня, вариант № 2:

Напиток:

Все ингредиенты смешать, хранить в холодильнике и, разделив на пять частей, выпить в течение дня. Второй и третий день повторяют меню первого.

Отзывы о диете на томатном соке:

Томаты и сок из них очень полезны для организма, помогают мягкому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают внешний вид и цвет лица. Людям, имеющим аллергию на помидоры и болезни желудка, поджелудочной железы и двенадцатиперстной кишки такая диета противопоказана.

Перед началом диеты на томатном соке необходимо посетить терапевта и получить рекомендации для дополнительного приёма витаминно-минерального комплекса.

Можно ли пить томатный сок при похудении: разгрузочный день и диета

В этой статье вы узнаете, можно ли пить томатный сок при похудении? Как правильно выстраивается диета и разгрузочный день, а также мои отзывы и результаты.

Помогает ли томатный сок худеть

Если вы решили попробовать томатный сок в качестве одного из вариантов похудеть, то на первый взгляд в этом нет ничего плохого: помидоры – природный продукт с питательными веществами и с низкой калорийностью, а это помогает худеть, но не истощаться. Но не спешите садиться на диету или проводить разгрузочный день. Здесь есть подводные камни.

В статье Чем полезен томатный сок для женщины я писала много хорошего в его пользу. И это действительно так:

• калорийность – 21 ккал на 100 г;
• полный набор микроэлементов, антиоксидантов и витаминов;
• положительное влияние на нервную систему.

То есть, все говорит в пользу того, что похудение на томатном соке должно пройти легко и без истощения, ведь вы и пользу получаете, и калорийность снижаете.

Кстати, не забывайте, что мы с вами говорим только о натуральном свежевыжатом соке без консервантов и сахара. Одна из самых грубых ошибок – купить сок в магазине и надеяться потерять за неделю 20 кг. Вы не только не похудеете, но и причините вред организму – в покупных соках нет натуральных плодов, только химия. А в домашний томатный сок, который закупоривают на зиму, добавляют сахар. Для диеты это самый главный минус.

Но даже самый лучший натуральный напиток – это все равно не то.

Единственный способ похудеть на томатном соке

Сок из спелых и свежих помидоров можно использовать для диеты только в качестве одного из продуктов питания для того, чтобы снизить общую калорийность рациона. Например, ваша дневная калорийность составляет 3000 ккал, а за счет отказа от части самых высококалорийных продуктов и заменой их на томатный сок, вы снижаете калорийность до 2500 ккал. Так можно и даже нужно. Это приблизительные расчеты, я их взяла из головы и не советую использовать как указание к действию, потому что я — не сторонник подсчета калорий и не знаю наверняка, сколько вообще этих калорий нужно.

Для общего снижения калорийности рациона за счет томатного сока вам нужно пить напиток только натощак, за 10 минут до основного приема пищи. Это поможет обмануть голод и наполнить желудок. Так вы должны съесть меньше. В моем случае это работает, но по отзывам некоторых своих подруг я знаю, так случается не у всех. Если вас насыщает сок, то используйте такую схему питания. Если нет, то нет смысла и пробовать.

Вот пример замены в одном из приемов пищи. Например, ваш обычный обед, когда вы не на диете – картофельное пюре с котлетой и салатом. Для диеты же вы можете выпить стакан томатного сока и съесть потом половину порции пюре с котлетой и салатом.

Смысл в этой есть, потому что объем вашей порции по факту остается таким же, а калорийность – нет. Самое главное – заменять калорийный продукт, так как, если вы замените овощной салат на томатный сок, то почти не снизите калорийность.

Что еще можно заменить томатным соком? Самое вредное и сладкое:

• перекусы бутербродами из белого хлеба и колбасы;
• все десерты после основного приема пищи;
• белый хлеб во время приема пищи и т.д.

Даже если вы устроили себе небольшие послабления и решили поесть пиццы, просто выпейте стакан томатного сока, а позже съешьте не 2 куска пиццы, а один. Замена отличная и однозначно здоровая. Но повторюсь – это работает не для всех и не всегда. Если вместо такого подхода вы начинаете заниматься самообманом или стали есть в два раза больше, то лучше отказаться от затеи. Просто пейте сок в свое удовольствие в любое время. Не для диеты.

Разгрузочный день

Если вы легко переносите разгрузочные дни, то один день на томатном соке подойдет, но не больше. Сама я придерживаюсь мнения, что разгрузку нужно проводить не больше трех дней, но это на фруктах или овощах. На соках – не большего одного дня и то, это подходит для тех, кто хорошо переносит такое легкое питание.

И все же, даже для одного разгрузочного дня лучше выбрать помидоры и добавить к ним зелени. На салатах из свежих помидоров и нарубленной петрушки продержаться намного легче, чем на томатном соке.

Есть одна занятная документалка – «Толстый, больной и почти мертвый» (2010). В ней бизнесмен из Австралии Джо Кросс решил, что в течение 60 дней будет принимать только свежевыжатые соки. Он сбросил 37 кг при изначальном весе в 150 кг на одних только соках. Его успех не все смогли повторить. Был один персонаж, который хорошо похудел, а через несколько лет, когда вышла вторая часть этого фильма «Толстый, больной и почти мертвый 2» (2014), он вернул себе сброшенное и добавил еще лишних килограммов.

В фильме дает свое экспертное мнение одна женщина-диетолог. Она сделала полное обследование Джо Кросса и подтвердила полезность его радикальной диеты, однако предупредила, что это не является нормой и решением для всех людей, страдающих от лишнего веса. Это слишком жесткий подход, требующий чего-то более существенного, чем одной мотивации выглядеть стройным.

Из ее слов мы можем сделать два вывода:

• на фруктовых соках нельзя худеть тем, у кого есть пищевая зависимость;
• если вы не готовы в будущем менять свой рацион на более здоровый, то после жесткой диеты на томатном соке вы наберете еще больше.

Мой опыт

Я пробовала томатный сок только для разгрузки на один день. Это было невероятно трудно, но тогда я думала, что все дело в моей слабовольности. Сейчас я знаю, что сила воли в похудении вообще не причем и даже наоборот – сидящие на диетах – очень волевые и сильные духом люди.

Я не выдержала целый день. Чтобы не допустить срыва на следующий день и не пуститься во все тяжкие, я налегала на творог, чтобы утолить разыгравшийся голод. Казалось, что ему не будет ни конца, ни края.

Томатный сок слишком быстро усваивается. Он хорош как компонент лечения или как часть процесса похудения, но не может играть ключевую роль в этом из-за отсутствия клетчатки. Каков бы ни был его богатый состав, слишком быстрое усвоение в растянутом и привыкшем к жирной и рафинированной пище желудке аукнется хищническим голодом. Организм и мозг будут без конца просить еды и когда уж вы дорветесь, пощады не будет.

Питаться как птичка реально. Фрукторианцы доказывают это своим примером – в их питании только свежие фрукты и соки и они чувствуют себя просто отлично. Но для человека с лишним весом это не вариант.

В книге Бронниковой «Интуитивное питание» автор приводит пример эксперимента, когда группу стройных и подтянутых мужчин посадили на жесткую диету. Через время все участники не говорили ни о чем кроме еды – они делились, что они будут готовить, как это будут есть, сколько всего они купят.

Бронникова называет это диетическим мышлением. Если что-то оказывается под запретом, оно тут же становится архиважным для вас. Если вы хронически сидите на диете, то после разгрузки на томатном соке обязательно сорветесь. Вам это не подходит. И уж тем более я не говорю про диеты на соках как их обычно преподносят – горсть риса сегодня, два яблока завтра и все запиваете томатом. Нет, нужно искать более здоровые и щадящие варианты.

Подытоживая все вышесказанное, томатный сок – отличный продукт как часть здорового питания, но не диеты. В крайнем случае вы можете аккуратно снизить калорийность рациона за счет добавления сока вместо части вредных продуктов. И как вариант – один разгрузочный день. Но все же для диеты и разгрузки больше подходят цельные помидоры с зеленью из-за пищевых волокон и более долгой усвояемости.

Теперь вы знаете, можно ли пить томатный сок при похудении. Если в вашей практике была диета на томатах или разгрузочный день, расскажите свои отзывы и результаты в комментариях. 😉

Томатный сок диета | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Томатный сок – продукт не только очень вкусный, но и чрезвычайно полезный. В нем содержится немало каротина, аскорбиновой кислоты, витамина Е, магния, калия, кальция и железа. Томатный сок способствует хорошему обмену веществ, положительно влияет на иммунную систему, повышает сопротивляемость организма радиоактивному излучению, убирает из него шлаки. Помимо прочего, ему свойственна низкая калорийность. Добавив к ежедневному меню два стакана томатного сока, мы тем самым устраняем нехватку витаминов А и С, которую часто испытывает организм во время диет. На этой диете нужно находиться не дольше двух недель.

Завтрак

Два ломтика хлеба (ржаного), намазанных тонким слоем масла, стакан томатного сока. Альтернатива: фруктовый салат, нежирный творог – 100 г, стакан томатного сока.

Обед

100-граммовая порция риса, немного овощей, сырое яблоко (можно и запечь), стакан томатного сока. Альтернатива: салат из помидоров, огурцов, листьев салата, приправленный одной столовой ложкой растительного масла, стакан томатного сока, отварная рыба нежирного сорта – 150 г.

Ужин

Две некрупные отварные картофелины, котлеты, приготовленные из 100 г говядины, небольшое количество грибов, потушенных с луком, зелень. Альтернатива: 100-граммовая порция риса, пол куриной грудки, сваренной с овощами.

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

2 эффективные строгие диеты на томатном соке

Томатный сок в сочетании с конкретными продуктами поможет вам убрать до 3-4 кг всего за одну неделю.

С давних времён томатный сок славится своими полезными свойствами. Его хорошо употреблять, если вам хочется похудеть, не прилагая особо никаких усилий и не выдерживая изнуряющих диет. Вы сможете убрать несколько лишних килограмм за неделю.

Этот вид сока богат витаминами, а также микроэлементами. Он способствует правильному обмену веществ в вашем организме. Плюс, поможет вам получить достаточное количество кальция, магния, калия.

Диета, основанная на томатном соке, очень практичная и эффективная, как индивидуальная диета. Вам не нужно запасаться терпением, чтобы выдержать ее. Она продолжается около двух недель. Томатная диета легко переносится любым человеком.

Есть несколько вариантов, как похудеть, употребляя томатный сок, 2 из них мы привели здесь (в жестких диетах), 3-ий вы можете почитать в правильных диетах — похудеть на 2 кг на томатном соке.

Первый вариант томатной диеты

Длительность такой диеты 2 недели — 14 дней, все продукты и напитки повторяются изо дня в день.

Завтракаем:

• Кружка свежего томатного сока.
• Нежирный творог, примерно сто грамм.
• Чёрный хлеб, не более одного кусочка.
• Фрукты вы можете кушать любые в неограниченном количестве.

Обедаем:

• Томатный сок в объёме одного стакана.
• Запекаем рис и овощи.
• Яблоки обливаем мёдом и ставим их в духовку. Мёд используйте натуральный.

Ужинаем:

• Снова кружка томатного сока.
• Варёный рис.
• Говяжья котлета.

Ничего нового в меню в течение двух недель не предвидится. Поэтому вам следует приготовиться к такому рациону. Все указанные продукты кушайте все 14 дней.

Второй вариант диеты на томатном соке

Первый день

• Картофель сварите в мундире, но выбирайте небольшой размер картофеля.
• Купите литр томатного сока. Пить его необходимо без соли.
• Жидкости, которые можно употребить, это зелёный чай, кофе. Всё должно быть без сахара. Также разрешается минеральная вода.

 

Второй день

• Полкилограмма обезжиренного творога.
• Томатный сок без соли объёмом один литр.
• Все те же самые напитки, что и в первый день.

 

Третий день

• Купите килограмм любых фруктов, но нельзя кушать виноград и бананы.
• Томатный сок без соли. Вам можно выпить не более одного литра.
• Напитки не меняем, чай, кофе и минералка. Никакого сахара.

 

Четвертый день

• Куриное мясо отварное, не больше, чем полкилограмма. Сварить мясо можно с небольшим добавлением томатного сока и пряностей. Получится вкусный полезный суп.
• Сок всё тот же томатный. Литр этого сока вам разрешён.
• Зелёный чай, натуральный кофе и минеральная водичка – всё это ваши напитки.

 

Пятый день

• Сухофрукты в количестве 750 грамм, но не стоит употреблять изюм, бананы и инжир.
• Ваш любимый томатный сок.
• Не меняем напитки. Они предназначены на весь комплекс диеты.

 

Шестой день

• Купите натуральный йогурт, примерно 500 грамм, но нежирный.
• Томатный сок пьём всё в том же объёме.
• Как бы вам не надоело, но жидкость вся та же по вашему рациону.

 

Последний седьмой день

• Варёное белое мясо или отварную рыбу. Вам разрешено полкилограмма мяса.
• Приготовьтесь, сегодня последний день приёма литра томатного сока.
• Минералка, кофе и зелёный чай – последний день этих напитков.

 

Прежде, чем начнёте выбирать томатный сок, посмотрите, чтобы он был натуральным. В нём не должно быть никаких консервантов, соли. Кроме того, обратите внимание на вред томатного сока и его противопоказания для некоторых болезней.

Диета на огурцах и кефире: отзывы

• Сложность: Средне
• Обсудить на форуме

Диета на огурцах и кефире считается не только эффективной системой питания для похудения, а и для очистки кишечника от шлаков. Огурцы имеют сильный мочегонный эффект благодаря своему составу: 95% воды и уникальное соединение натрия и калия. Кефир способствует улучшению пищеварения и лучшему усваиванию продуктов. При соблюдении питьевого режима (не менее двух литров чистой воды в день) риски обезвоживания минимальны.

Практиковать такой монорацион можно в течении разгрузочного дня или экспресс-диет, которые бывают питьевыми или пищевыми. Во втором случае меню разрешается разнообразить 100 граммами постного отварного мяса или морской рыбы.

Соблюдать данную систему питания рекомендуется не дольше семи дней из-за дефицита необходимых организму микроэлементов. За этот период можно избавиться от трех до семи килограмм. Идеально подойдет тем, кому в короткие сроки нужно стать стройнее. При правильном выходе из диеты можно сохранить вес надолго, а при последующем соблюдении правильного питания – навсегда.

Оптимально худеть таким способом летом, в сезон огурцов. Это убережет от отравлений овощами с нитратами.

Противопоказана огуречно-кефирная диета людям с хроническими заболеваниями (в частности почек), тяжелыми физическими нагрузками и индивидуальной непереносимостью продуктов.

Отзывы свидетельствуют о гарантированной потере веса и о трудности ее соблюдения из-за ощущения голода.

Видеообзор

Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ

Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.

Содержание:

Диета на огуречно кефирных коктейлях
Недельная диета на кефире и огурцах
Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации

Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.

Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.

Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.

• Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
• Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
• И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.

Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.

Диета на огуречно кефирных коктейлях

Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.

Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль.
Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.

Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.

Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.

Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.

Недельная диета на кефире и огурцах

Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.

На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.

Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.

Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.

Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.

Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира.
Один-два огурца – на второй завтрак и полдник.
Через час выпейте кефир.
На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку.
На ужин – салат, заправленный оливковым маслом.
Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.

Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ

Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.

Содержание:

Диета на огуречно кефирных коктейлях
Недельная диета на кефире и огурцах
Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации

Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.

Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.

Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.

• Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
• Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
• И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.

Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.

Диета на огуречно кефирных коктейлях

Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.

Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль.
Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.

Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.

Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.

Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.

Недельная диета на кефире и огурцах

Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.

На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.

Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.

Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.

Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.

Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира.
Один-два огурца – на второй завтрак и полдник.
Через час выпейте кефир.
На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку.
На ужин – салат, заправленный оливковым маслом.
Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.

Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ

Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.

Содержание:

Диета на огуречно кефирных коктейлях
Недельная диета на кефире и огурцах
Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации

Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.

Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.

Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.

• Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
• Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
• И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.

Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.

Диета на огуречно кефирных коктейлях

Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.

Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль.
Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.

Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.

Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.

Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.

Недельная диета на кефире и огурцах

Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.

На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.

Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.

Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.

Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.

Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира.
Один-два огурца – на второй завтрак и полдник.
Через час выпейте кефир.
На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку.
На ужин – салат, заправленный оливковым маслом.
Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.

Кефирно огуречная диета, почему эффективно худеть на кефире и огурцах, ОТЗЫВЫ

Огуречно кефирная диета – отличный выход для тех, кому надо привести себя в полный порядок перед курортным сезоном или каким – либо знаменательным событием в личной жизни. Диета исключительно результативная: в короткие сроки позволяет убрать лишний жирок с талии, бедер и живота. Но крайне суровая. Что, однако, не умаляет ее популярности.

Содержание:

Диета на огуречно кефирных коктейлях
Недельная диета на кефире и огурцах
Огуречно кефирная диета: противопоказания и рекомендации

Она проста, доступна, демократична. Не требует много средств на закупку продуктов, не крадет время для приготовления диетических блюд.

Собственно говоря, кефирно-огуречная диета – это симбиоз двух диет: огуречной и кефирной. Многие не раз сидели либо на этих монодиетах, либо делали разгрузку на огурцах или кефире.

Кефир – чудесный диетический продукт. Он легко усваивается, не раздражает стенки желудка. В его составе есть молочная кислота, которая помогает пище быстрее двигаться по кишечнику и она не откладывается в жировые депо.

• Свежие огурцы не зря называют «иллюзией» еды. От них не потолстеешь, так как огурец – это своеобразный бочонок с водой (более 95%). Причем, водой не простой, а структурированной, «живой».
• Зеленый огурец содержит также поистине волшебную тартроновую кислоту, она не дает углеводам превратиться в жиры.
• И, наконец, в огурцах есть ферменты, которые способствуют усвоению белков животного происхождения. Поэтому зеленые огурчики идеально совместимы с кефиром.

Существует несколько вариантов этой огуречно кефирной диеты. Предлагаем наиболее востребованные из них.

Диета на огуречно кефирных коктейлях

Авторство рецепта кефирно-огуречного коктейля народная молва приписывает Алле Пугачевой. Эта диета не только самая эффективная, но и самая строгая из всех огуречно-кефирных программ похудения.

Основной принцип диеты: в течение 3- 5 дней пить только огуречно-кефирный коктейль.
Готовится напиток просто: один огурец нужно натереть на терке, залить полутора литрами нежирного кефира, хорошо перемешать. Для улучшения вкуса и пополнения организма минеральными веществами и витаминами в коктейль добавляют мелко нарезанную зелень. Пьют его по стакану через каждые два-три часа в течение дня.

Другая еда категорически запрещена. Диета хотя и жесткая, но прекрасно утоляет голод и одновременно «сжигает» лишний вес – до 2-х килограммов в день.

Впрок такие коктейли готовить нельзя. Каждый день покупайте свежий кефир, огурчики желательно брать прямо с грядки.

Применять эту экстремальную диету более 5 дней не рекомендуется. Она может вызвать серьезный стресс для всего организма. Обычно к такому методу похудения прибегают в тех случаях, когда надо в сжатые сроки избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса.

Недельная диета на кефире и огурцах

Этот вариант диеты на огурцах и кефире менее жесткий.

На протяжении недели ежедневно надо выпивать полтора-два литра свежего нежирного кефира и съедать полтора килограмма огурцов.

Огурцы можно есть целиком либо делать их них салаты, добавляя зелень – укроп, петрушку и сдабривая лимонным соком или растительным маслом.

Чтобы во время семидневной диеты вы не испытывали слабость, упадок сил, в дневной рацион добавьте порцию рыбы нежирного сорта (не более 100 г ) – запеченной или приготовленной на пару.

Как такового ежедневного меню кефирно-огуречной системы похудения не существует. Каждый волен проявить фантазию при его составлении.

Например, на завтрак – огуречный салат с зеленью и стакан кефира.
Один-два огурца – на второй завтрак и полдник.
Через час выпейте кефир.
На обед приготовьте упрощенный вариант окрошки: кефиром залейте мелко нарезанные огурчики, добавьте укроп и петрушку.
На ужин – салат, заправленный оливковым маслом.
Не забывайте пить кефир в течение дня и перед сном.

Гречневая диета «14 дней — минус 10 кг»: отзывы

Гречневая диета на 2 недели привлекает все большее количество людей, желающих быстро и эффективно похудеть. Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется — это гречневая крупа. Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Источник: Flickr (alaczek)

Полезные свойства гречки, почему она так популярна у худеющих

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Польза гречки неоценима, ведь в ней содержится масса витаминов. Продукт помогает добиться идеального здоровья, например:

• улучшает пищеварение;
• исключает образование запоров;
• выводит шлаки;
• снижает уровень сахара;
• укрепляет стенки сосудов;
• повышает гемоглобин;
• стабилизирует работу сердца;
• снижает артериальное давление;
• улучшает зрение.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Ежедневно нужно заготавливать для завтрашнего дня пищу следующим способом:

1. Залейте 0,5 кг крупы 1,5 литром кипятка.
2. Заверните кашу в одеяло на всю ночь, варить не следует.
3. Утром каша полностью разбухнет, ничем не будет отличаться от обычного блюда, приготовленного путем варки.
4. При необходимости можно слить остатки воды.
5. Со временем количество крупы нужно уменьшить, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Обратите внимание! Покупать для готовки необходимо обычную крупу: не пропаренную, не кашу быстрого приготовления, а простую гречку для варки.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть на гречке за 2 недели? Судя по отзывам, таким способом можно сбросить не менее 10 кг. Даже в том случае, когда рацион вам не подходит, удается избавиться от 3-5 кг. Похудение происходит сразу же и стремительными темпами, что становится отличными стимулом, чтобы избежать срывов. Вы можете взвешиваться и наблюдать, как вес постоянно уменьшается – гречневая диета для похудения на 14 дней прекрасно работает.

Советы и особенности похудения за 2 недели на гречке

Однообразное питание – это всегда большой стресс для организма, особенно в начале похудения. Вы можете немного разнообразить диету, но следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Съедайте любое количество гречки без каких-либо ограничений.
2. Пейте больше чистой негазированной воды.
3. В день можно выпивать до 1 литра нежирного кефира.
4. Не запрещены и зеленые чаи.
5. Чтобы компенсировать дефицит сахара, можно добавить в кашу несколько штук сухофруктов или ложечку меда.
6. Используйте витамины, чтобы диета прошла без вреда для здоровья.

Существует и более насыщенное меню, если вы не можете придерживаться строгой диеты. Например, оно выглядит следующим образом:

• завтрак — каша и баночка творожка;
• обед — овощной салат с кусочком отварного мяса;
• перекус — фрукт или йогурт;
• ужин — каша на воде, овощи или мед в качестве добавки.

Обратите внимание! Если весь срок для вас оказался тяжким грузом, прервать диету можно в любое время, достаточно просто зафиксировать результат.

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Источник: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Противопоказания к двухнедельной диете на гречке, ее недостатки

Такая диета имеет целый ряд минусов, которые нельзя не заметить:

1. У вас будет снижаться давление, поэтому при склонности к гипотонии гречка вам не подойдет.
2. Нельзя ее есть при хронических болезнях ЖКТ, беременности, лактации и отечности – продукт только усугубит ваше положение.
3. Однообразный рацион – то, что часто приводит к срывам. Если вы не можете выдержать такое питание, начните плавный выход во избежание набора веса.

Как правильной выйти из этой диеты

Очень важно правильно выходить из диеты: если вы просто прекратите прием каши, есть вероятность не только вернуться к старым параметрам, но даже увеличить их. Выход из диеты должен быть плавным, не нужно набрасываться на торты и пирожные. Ваш аппетит существенно уменьшился, поэтому не стоит переедать.

Если вы все же сорвались, устраивайте разгрузочный день. Непременно ограничьте себя в потреблении сахара и любых сладких продуктов – заменяйте их фруктами или сухофруктами. Временно откажитесь и от кофе — лучше выпить стакан чая, компота или чистой воды. Главное – постепенность, переходите на привычный режим питания медленно.

Отзывы о 14-дневной диете на гречке

Хотите узнать, как действительно работает гречневая диета на 14 дней? Отзывы девушек, уже испробовавших такое питание – лучшее доказательство.

Мария, 23 года

«Такой рацион хорош только для людей с отменной мотивацией. Я смогла выдержать лишь 3 дня, потом уже разнообразила меню овсяным печеньем, яблоками, вареной грудкой. В общем, добавляла то, что нравится, но в умеренных количествах. За месяц сбросила 7 килограмм без особых усилий. Самое сложное – есть кашу без соли, поскольку вкус специфический».

Ольга, 28 лет

«Я худела в несколько кругов – делала перерывы и снова возвращалась к такому однообразному рациону. За 4 месяца скинула с 106 до 64 кг – отличный результат. Меню непростое, но если его немного разнообразить, то все получится – масса уходит уже после первых дней».

Юлия, 31 год

«Похудела на 12 кг – понадобилось 18 дней, чтобы достичь своего идеального веса. Самое трудное – продержаться первые 3-4 дня, потом будет легче. Мне понравилось: результативно и быстро, отличное питание, голодать не приходилось».

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Конечно, она является достаточно жесткой, поэтому подходит далеко не всем. Но вы всегда можете разнообразить каши сухофруктами, добавить другие диетические блюда и похудеть без вреда для здоровья.

Видео по теме

избавляемся от живота и приобретаем гормональные сбои?

Для диеты не подходит обычная варёная гречка. Крупа требует специальной подготовки. Её нужно не варить, а запаривать.

Диета гречневая: 10 дней минус 10 кг

Для этого крупу нужно залить кипятком, утеплить кастрюльку и оставить на часов. Поэтому целесообразно подготовить крупу с вечера, чтобы утром у вас был готовый продукт. За один раз рекомендуется готовить крупу на один день. С утра вода, которая не впиталась в крупу, сливается.

На этом приготовление полезной диетической каши завершено. Употреблять гречку нужно прямо так, не добавляя ни сахара, ни соли, ничего. Только при соблюдении этого условия вы можете рассчитывать на потерю 10 килограммов веса за 10 дней диеты.

Запаренная гречка сохраняет все свои полезные свойства, тогда как варёная лишается их. Поэтому так важно соблюдать верную технологию приготовления крупы.

Плюсы диеты

Употреблять одну лишь запаренную гречку довольно тяжело. После гречнево-кефирной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, появляется бодрость и легкость во всем теле.

Гречка для этого варианта диеты готовится по классическому рецепту. Количество приемов каши в день составляет раз. Кефир пьется за полчаса до или через полчаса после основного приема пищи, но не более 1 л в день.

Гречневая диета

По этому рецепту промытую крупу заливают двумя стаканами теплой чистой воды на ночь. После набухания крупа считается готовой к употреблению.

Ее необходимо есть раз в день, запивая кефиром. Сырую гречку следует промыть, залить 1 стакан крупы 2 стаканами кефира и оставить на бухать на ночь.

Утром каша разбухнет и будет готова к употреблению. Если такого количества гречки на день вам мало, заливайте 2 стакана гречки четырьмя стаканами кефира. Распределите это количество на приемов пищи.

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что — нет, и так ли эффективна гречневая монодиета

Другим популярным вариантом является белково-гречневая диета с творогом. Творог является диетическим продуктом, источником кальция, белка, он дает худеющему долгое чувство сытости и способствует быстрому насыщению.

Диета на гречке и твороге является малокалорийной, поэтому она является достаточно жесткой, может вызывать депрессии и ухудшение настроения. Поэтому специалисты питания не рекомендуют придерживаться ее дольше дней. Строгое соблюдение диеты поможет вам избавиться от кг. Другой вариант белково-гречневой диеты предполагает введение в рацион куриных яиц, которые сами по себе обладают диетической ценностью, и приносят огромную пользу организму.

Следующий вид белково-гречневой диеты состоит из гречки и куриного мяса.

Как на диете на 10 дней добиться результата минус 10 кг

Оно содержит минимальное количество жира, прекрасно усваивается организмом, насыщает его. Во время этой диеты сложно остаться голодным, но при этом вы будете постоянно худеть. За неделю диеты вы сможете сбросить кг, а за 2 недели кг.

Макробиотическая диета на гречневых шариках призвана не только привести в порядок ваше тело, но и улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость. Для этой диеты выбираются продукты, которые считаются наполненными энергетически.

Гречневая диета — минус 10 кг. за неделю!

Этот тип диеты включает в себя более разнообразный набор продуктов. Так как смешанная белковая диета является менее строгой, то похудение будет идти немного медленнее. Тем не менее, вы сможете добиться неплохих результатов, если будете четко ей следовать. Сухофрукты богаты витаминами, обладают высокой энергетической ценностью.

Благодаря их употреблению на гречневой диете исчез

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Гречневая диета на 14 дней

Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора. Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать.

Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион. Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету. Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:. Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме.

Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей. Соусы, приправы, сахар, подсластители искусственные и натуральные , соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи. Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов.

В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме.

Я подготовил дневное меню по дням и рассказал почему нельзя палить по своей печени. Я должна чувствовать себя лучше, избавляться от хронических болезней, а вы толкуете мне про какую-то жировую капсулу на печени! Откуда она взялась?

Употреблять можно не все. Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод.

Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее. Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от и до г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода.

Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:. Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:. Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 и 14 дней, результаты до минус 10 кг, отзывы

01.12.2012 68

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета – одна из безопасных, простых, эффективных диет. Полезна как и детям, пожилым людям, так и сердечникам, больным диабетом, людям с низким гемоглобином, гипертоникам. В гречке есть много витаминов, такие как группы B, PP, C, A, E. Богата кальцием (114 мг.), калием, магнием и железом (3,9 мг.). Содержит растительный белок в достаточном количестве – 11, 7 грамм на 100 гр. гречки.

Она позволяет сбросить лишние килограммы, улучшает самочувствие,  очищает ваш организм от шлаков. На первых днях этой диета килограммы уйдут не сразу. Но уже через неделю вы потеряете до минус 10 кг.

В этой статье мы представим вам несколько гречневых диет. Их вариации, меню, рецепты, плюсы и минусы, результаты и отзывы.

Плюсы и преимущества

• снижение веса до минус 10 кг за неделю;
• очистка организма;
• отсутствие ограничений по объему потребляемой пищи в течение дня;
• улучшение внешнего вида кожи;
• улучшение внешнего вида ногтей и волос;
• очистка печени;
• уменьшение уровня холестерина в крови и кровяного давления;
• улучшение памяти;
• эффективность;
• отсутствие сильного чувства дискомфорта во время диеты;

Минусы и недостатки

• противопоказана диабетикам из-за уменьшения сахара в крови;
• противопоказана при высокой физической нагрузке;
• желательно дополнительно употреблять поливитамины, для полноценного насыщения организма необходимыми питательными элементами;
• противопоказана при депрессии;
• отсутствие разнообразия в принимаемой пище;

Меню гречневой диеты, рецепты приготовления

Классическая гречневая диета на 7 и 14 дней

Длится 7-14 дней. Едите только гречку, замоченную на кипяченой воде накануне вечера. Полтора стаканами кипятка заливаете один стакан гречки и оставляете на 12 часов запариваться. Все то, что у вас получилось, разделите на четыре приема пищи. Нельзя добавлять специи, сахар, соль, и масло. Эффект на лицо.

В первые дни во избежание чувства голода можно не ограничивать себя в объеме порций. Разделить приемы пищи на каждые 4 часа.

Можно пить воду, чай (желательно зеленый), кофе и соки (томатный, тыквенный, морковный и из сельдерея). Не больше 2-х литров в день.

При остром чувстве голода можно перекусить яблоком.

Гречневая диета с сухофруктами

Длится 7-12 дней.  Берем 1 стакан гречки, заливаем 1,5 стаканами кипятка, и оставляем под крышкой минимум на 12 часов запариваться. Добавьте  сухофрукты, такие как: курага 4 шт., чернослив 4 шт., инжир 2 шт. Из этих сухофруктов можно сделать компот. Просто залейте кипятком и оставьте настаиваться.

Гречневая диета на 3 дня

Экспресс-диета. Длится 3 дня. Вам нужно ¾ стакана гречки залить 1,5 стакана кипятка и запарывать 12 часов. Так же нужно употребить в течение дня. Если вы выбрали эту диету, то существует ограничение – употреблять жидкости не больше чем 1,5 л за сутки.

Утром выпить стакан теплой кипяченой воды. Через 30 минут съесть первую порцию каши. В обед и ужин, соответственно оставшиеся порции.

Кефирно-гречневая диета

Напоминает классическую диету. Во время диеты Вы употребляете только кефир и гречневую кашу. Желательно выпивать стакан кефира за 30 минут до/после приема каши.

Кефир и гречка очистят ваш пищеварительный тракт.

Кефир необходимо брать 1-2% жирности.

Количество приема порций в день не ограничено. Рекомендуется делать перерывы в приеме пищи в 4 часа. И не употреблять кашу за 4 часа до сна. Можно просто выпить стакан кефира.

Рецепт гречневого салата с перцем

Если совсем невмоготу есть одно и то же во время гречневой диеты, то раз в неделю можно сделать послабление и разнообразить ее.

Рецепт довольно прост. Ингредиенты: 1 красный перец, 2 столовые ложки соевого сыра тофу, или творога, или несоленого сыра, 2 ложки нарезанных орехов, 1 столовую ложку гречневой кашей, добавить укроп, оливковое масло, соль по вкусу.

Мелко нарезать укроп, орехи и перец. Сыр разделить руками. Все смешать.

Результаты

Гречневая диета является одной из самых эффективных. За время ее соблюдения теряется минус 7-12 кг за неделю (в среднем минус 10 кг) в зависимости от строгости соблюдения и телосложения.

Отзывы

Инна, 43 года

Потеряла 12 кг за 2 недели на гречневой диете.За первую неделю 7 килограмм, за вторую неделю еще 5 килограмм. Результаты потрясающие. Сама не ожидала.

Влада, 27 лет

Потеряла 4 кг за неделю. Но у меня практически нет лишнего веса. Результатом очень довольна. Подготовилась к свиданию)

Ольга, 35 лет

Скинула 13 кг за 2 недели. Очень жестко ее придерживалась. Было нелегко не сорваться, но я смогла. Я счастлива!

Видео-материалы о гречневой диете

В программе «Контрольная закупка» диетолог на видео рассказывает про пользу гречневой диеты для внешней красоты, полезные вещества и вред, какую гречу выбирать и как применять гречку при диете.

Поделитесь с друзьями:

Гречневая диета — 14 дней минус 10 кг

Гречневая диета уже длительное время находится на пике популярности, а все благодаря тому, что она является простой, доступной и неголодной. Есть разные варианты этой методики похудения, рассчитанные на разные временные отрезки и имеющие свой список разрешенных продуктов. Гречневая диета на 14 дней помогает увидеть на весах минус 10 кг, но, конечно, все зависит от начального веса. Сразу хотелось бы предупредить, что не стоит пользоваться этой методикой похудения больше указанного времени, поскольку можно причинить вред здоровью. При желании уже через 1,5 мес. можно будет снова повторить диету.

Основные принципы гречневой диеты на 14 дней

Не рекомендуется пользоваться монодиетой, поскольку две недели просидеть на одной каше не только сложно, но и опасно, поскольку организм должен обязательно получать белок, который в данной диете представлен кефиром.

Гречка не зря взята в качестве основного продукта для похудения, ведь она имеет ряд преимуществ. Во-первых, в ее состав входит клетчатка, которая очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Во-вторых, богата эта крупа различными витаминами и минералами, которые нужны организму. В-третьих, гречка рекомендована при отечности, поскольку она нормализует водно-солевой баланс. Да и вообще крупа вкусная и сытная.

Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней основывается на компоновке дней в отдельные группы. Кроме соблюдения указанного рациона важно употреблять много жидкости, поскольку могут возникнуть проблемы со стулом. Ежедневная норма составляет – 2 л.

Меню гречневой диеты на 14 дней

День №1, 2, 3:

• утро: порция каши, приготовленной на воде, хлебцы из гречневой крупы и 250 г кефира;
• обед: порция каши, пара гречневых котлет и 0,5 л кефира;
• вечер: порция гречневой запеканки и 250 г кефира.

День № 4, 5, 6:

• утро: хлебцы и 250 г кефира;
• обед: 4 оладья из гречневой муки и 0,5 л кефира;
• вечер: 250 г кефира.

День №7. Вечером шестого дня необходимо залить крупу кефиром и оставить на ночь. Полученную кашу следует разделить на 5 порций и съесть их в течение дня. Если чувствуется голод, то можно пить кефир.

День №8, 9, 10:

• утро: 3 оладья и 250 г кефира;
• обед: порция каши, хлебцы и 250 г кефира;
• вечер: порция каши и фруктового салата, а еще 250 г кефира.

День №11, 12, 13:

• утро: каша, сваренное вкрутую яйцо и 250 г кефира;
• обед: каша, капустный салат и чашка зеленого чая;
• вечер: каша, овощной салат и 250 г кефира.

День №14. На 14 день гречневой диеты меню идентично седьмому дню.

 

Диета Монтиньяка 1 фаза — обед и ужин, меню

Диета Монтиньяка 1 фаза — обед и ужин, меню

1. Монтиньяк диета

2. Монтиньяк диета фаза 1: завтрак

3. Монтиньяк диета фаза 1 обед и ужин

4. Монтиньяк диета Фаза 2: поддержание веса

Обед первого этапа

Обед обычно включает в себя закуску, основное блюдо с «хорошими» углеводами и сыром или йогуртом. При это исключается любой хлеб.

Закуски

Закуски могут включать сырые овощи, мясо, рыбу, яйца и морепродукты.

Закуски первой фазы метода Монтиньяка:

Закуски, которых следует избегать на первом этапе метода Монтиньяка:

Основное блюдо

Как правило, основное блюдо включает мясо, птицу или рыбу. Рекомендуется сочетать его с овощами, которые содержат хорошие углеводы и гликемический индекс менее 35 (обычно свежие овощи или сушеные бобовые).

Мясо и рыба

Рекомендуется употреблять постное мясо, в рыбе же нет ограничений. Хороший выбор — вареная или жареная рыба. Запрещено есть рыбные крокеты, и вам следует избегать употребления слишком жирной рыбы.

Основные блюда первой фазы метода Монтиньяка (что разрешено, а что запрещено):

Гарнир

Мясо или рыба должны сопровождаться овощами, а не картофелем.

Рекомендуемые и запрещенные гарниры на первом этапе метода Монтиньяка:

Сыр или десерт

На этом этапе следует отдавать предпочтение сыру и избегать десерта. Хороший способ потреблять сыр без хлеба — это сочетать его с салатом.

Алкоголь

Рекомендуется избегать алкоголя на первом этапе, если вы хотите избавиться от большого количества лишнего веса. Но если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, вы можете выпить половину стакана вина в конце еды вместе с сыром.

Ужин первой фазы

Ужин должен быть самым легким из всех остальных блюд. Он должен быть подготовлен на основе тех же правил, которые вы использовали для обеда. Тем не менее, общее количество еды, и прежде всего потребление жира, должно быть уменьшено. Кроме того, употребление мяса запрещено, если оно было включено в обед.

Рекомендуется есть обед, богатый углеводами с медленным гликемическим индексом и белками три или четыре раза в неделю. Продукты должны быть приготовлены без жира. Например, вы можете съесть овощной суп (без картофеля и моркови), как гриб или томатный суп. Чечевицу, сушеную фасоль, нут или горох можно подавать с луковым соусом, грибами или помидорами. Другим вариантом будет еда из лапши из цельной пшеничной муки, риса или манной крупы, которая будет сопровождаться овощами или постным соусом.

Десерт углеводного ужина должен включать нежирный творог или обезжиренный йогурт или фруктовый компот. Что касается напитков, рекомендуется вода или чай или травяной чай и редко допускается небольшой бокал красного вина.

Двенадцать основных принципов первой фазы

Продолжительность первой фазы

Продолжительность этого этапа зависит от нескольких параметров. Это может продолжаться до потери всего лишнего веса. Поскольку продолжительность потери веса варьируется от человека к человеку, нет общего правила. Кто-то подумает, что это может продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет «сбалансированного веса», но это не так! У каждого человека есть своя точка, в которой само тело стабилизирует вес уже без добавления лишних килограммов.

Поэтому, если кому-то нужно сбросить от двадцати до тридцати фунтов, первый этап может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Если вам нужно сбросить только восемь-десять фунтов, вам не следует останавливаться на первом этапе, как только вы их потеряете, потому что основное внимание на этом этапе уделяется не просто потере лишнего веса, но и сбалансированной функции поджелудочной железы для повышения толерантности. глюкозы, это может занять два или три месяца.

Таким образом, если первая фаза заканчивается намного раньше, существует риск того, что поджелудочная железа не восстановится, даже если масса тела снизится. Поэтому предлагается оставаться на первом этапе довольно долго.

Примерное меню Монтиньяка на 1-ый месяц

Рецепты блюд для похудения от М. Монтиньяка: примерное меню на 3 месяца 1-ой фазы (это фаза снижения веса и нормализации работы поджелудочной железы).

Примерное меню и рецепты 1-ой фазы системы Монтиньяка во 2-ой фазе дополняются исключениями, коротые в тексте будут обозначены * (легкие исключения) и ** (исключения, которые допускаются лишь изредка).

Примерное меню должно служить лишь как исходный пример, вы можете экспериментировать с составлением меню по своему вкусу, используя рецепты М. Монтиньяка, а также свои рецепты, пользуясь принципами системы Монтиньяка.

Здесь вся необходимая информация!

М. Монтиньяк и его система
1-фаза системы Монтиньяка
2-ая фаза системы Монтиньяка
Как готовить блюда: рекомендации Монтиньяка. Рецепты для похудения: Завтрак и перекусы

· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 1-ая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салат из красной капусты Омлет с тунцом Салат Сыр	Редька Паста из цельнозерновой муки +соус из шампиньонов с творогом 0% Нежирный йогурт*
Вторник	Макрель, припущенная в белом вине Стейк из индейки Брюссельская капуста Салат Йогурт	Салат из помидоров Сырокопченая ветчина Салат из репки с петрушкой Творог
Среда	Огурец с соусом из йогурта и мятой* Ростбиф Овощное рагу* Сыр	Суп-пюре из шампиньонов Бобовые под соусом из творога 0% и петрушкой Йогурт*
Четверг	Салат из спаржи с французской заправкой Запеченная треска Кабачки Сыр	Овощной суп Семга на гриле Шпинат Творог
Пятница	Фаршированные яйца* Курица, приготовленная в духовке Припущенный цикорий Сыр	Баклажанная икра* Фаршированный лук Йогурт
Суббота	Салат с мидиями* Стейк из баранины с мятой* Сладкий корень Салат Сыр	Артишоки с соусом* Тунец-гриль с беконом* Стручковая фасоль Творог
Воскресенье	Салат с креветками и соевыми ростками* Барабулька по-провансальски* Творожный крем с красными фруктами*	Суп-пюре из брокколи* Чечевица с луком Йогурт*

• Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 2-ая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салат из помидоров Кролик с петрушкой Припущенный корневой сельдерей Сыр	Суп с мидиями* Нежирная рыба Шампиньоны тушеные Йогурт
Вторник	Пальмовая капуста Стейк из семги с лимоном Цветная капуста Сыр	Запеканка из бурого риса баклажанов* Репка с петрушкой Йогурт*
Среда	Сардины с оливковым маслом Антрекот Стручковая фасоль Сыр	Овощной суп Куриная грудка Салат Творог
Четверг	Салат из порея с французской заправкой Рагу из индейки* Шпинат с нежирной сметаной*	Овощной бульон Бобовые с соусом из нежирного творога 0% Йогурт*
Пятница	Салат из цикория Треска Капуста Сыр	Омлет с сыром Салат листовой с беконом Творог
Суббота	Греческий салат* Креветки с помидорами и луком Салат Сыр	Салат огуречный с соусом из йогурта и мятой* Овощное рагу провансальское* Творог с изюмом
Воскресенье	Яйца в желе Говядина-гриль Артишоки с шампиньонами* Крем из малины*	Суп-пюре из брокколи* Салат с вареной колбасой* Кабачки фаршированные творогом Йогурт

· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 3-ья неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Редька, припущенная в масле Омлет с перцем и помидорами* брокколи Сыр	Творожная запеканка* Суп-пюре из горошка Йогурт Вторник
Вторник	Салат с креветками* Свиной стейк с травами Сладкий корень Сыр	Салат с соевыми ростками Яйца всмятку Салат Сыр
Среда	Цветная капуста с французской заправкой Рубленая котлета на гриле Зеленый горошек с луком Сыр	Щавелевый суп Чечевица с помидорами* Йогурт Творог
Четверг	Артишоки с французской заправкой Макрель с пореем* Сыр	Овощной суп Куриная грудка Припущенный цикорий с творожным кремом
Пятница	Салат из помидоров Филе Шпинат-пюре Салат Сыр	Овощной салат Баклажаны, фаршированные творогом и шампиньонами Йогурт
Суббота	Салат с морепродуктами* Запеченный стейк из телятины со стручковой фасолью* Салат Сыр	Салат из черешкового сельдерея Семга в фольге, припущенная, с мятой* Творог
Воскресенье	Салат из желудочков Гребешки с пореем* Крем с апельсиновым ликером*	Суп-пюре из редьки* Цельнозерновая паста с кабачками* Творог

· Примерное меню. 1-ая фаза, 1-ый месяц, 4-ая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Сельдерей в ремуладе Курочка-гриль зеленый горошек* репка Сыр	Овощной суп Филе мерлана с лимоном и крессом Йогурт
Вторник	Капустный салат Мясо ската с каперсами Стручковая фасоль (пюре) Сыр	Овощной бульон Овощной суп-пюре из гороха* Творог
Среда	Помидоры с тунцом* Кровяная колбаса на гриле Пюре из цветной капусты Салат Сыр	Пальмовая капуста Кабачки, фаршированные творогом Йогурт
Четверг	Салат из цикория Запеченная свинина Запеченные баклажаны Сыр	Тыквенный суп Дикий рис с карри Творог
Пятница	Салат из листьев одуванчика с беконом Стейк с перцем Стручковая фасоль Йогурт	Суп из спаржи Яйца с помидорами* Салат Сыр
Суббота	Салат с полосками утиной грудки* Крупные креветки с рататуем* Сыр	Огурец с творогом и зеленым луком Артишоки, бобовые* Творог
Воскресенье	Фаршированные яйца* Баранина с лимоном* Пюре из щавеля и листового салата Шоколадное суфле*	Салат с мидиями* Суфле из порея Сыр

Рекомендации по творогу, йогурту, салатам и способам приготовления блюд — в предыдущих статьях.

Далее читайте: Примерное меню. 1-ая фаза, 2-ой месяц

Примерное меню Монтиньяка на 2-ой месяц

1

Диета монтиньяка: меню на неделю, фазы, результаты и отзывы

В мире живет тысячи людей, которые опробовали множество диетических систем, но похудеть так и не удалось. Физические нагрузки и ограничение в еде им не помогают – избыточный вес не только не уменьшается, но и наоборот увеличивается. Диетолог Мишель Монтиньяк утверждает, что главной проблемой увеличения массы тела является неправильное соблюдение баланса жиров и углеводов. Диета Монтиньяка меню на неделю – специально разработанная система питания, при соблюдении которой нужно обращать внимание на гликемический индекс (ГИ) употребляемых продуктов.

Принцип системы питания по методу Мишеля Монтиньяка

Простая и доступная диета Монтиньяка – это уникальная методика, следуя которой вы сможете:

• навсегда и за непродолжительное время избавиться от лишней массы тела;
• предотвратить возникновение сахарного диабета;
• снизить риск возникновения недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Создавая свою методику похудения, диетолог основывался на принципах сбалансированного питания. Перечислим главные:

• Нет необходимости голодать и ограничивать себя в еде, но стоит выбирать для употребления только качественные продукты с гликемическим индексом, не превышающим норму.
• Во время и до еды пить любую жидкость запрещается. Между приемами пищи необходимо употреблять большое количество воды или свежевыжатых соков.
• Недопустимо одновременное сочетание, при приеме пище, жиров и «плохих» углеводов.
• Промежуток между употреблением продуктов, насыщенными жирами и приемом пищи с большим количеством углеводов, должен быть не меньше 3 часов.
• «Плохие» углеводы, которые приводят к резкому повышению сахара в крови, алкоголь – табу.

Фазы диеты

Курс Монтиньяка имеет две стадии – стремительной потери веса и стабилизации (закрепления) результата. Продолжительность каждой фазы зависит от потребностей, цели и индивидуальных особенностей организма человека. Рассмотрим детально каждую стадию диеты Монтиньяка:

• Первая фаза. Предусматривает употребление продуктов, гликемический индекс которых меньше или равен 55. Важно соблюдать раздельное питание: углеводы и жиры употребляются отдельно с некоторым перерывом во времени.
• Вторая Фаза. На этом этапе разрешается немного расширить рацион, уровень гликемического индекса в продуктах остается неизменным, однако иногда позволено смешивать жиры и углеводы.

Деление продуктов для диеты по гликемическому индексу

Чтобы понять суть метода Монтиньяка и разобраться, как разделяются продукты согласно ему, нужно знать, что такое гликемический показатель. ГИ показывает насколько потребление того или иного продукта влияет на количество глюкозы (сахара) в крови. Она вызывает выработку инсулина, избыток которого провоцирует увеличение массы тела. Различные продукты имеют разный гликемический индекс, который зависит от таких показателей:

• степень кулинарной и технической обработки;
• количество клетчатки;
• качества и совместимости продуктов;
• реакции организма.

Все продукты содержащие углеводы делят на три группы:

1. С низким гликемическим индексом (до 40). Их разрешается употреблять много и часто, это основа ежедневного меню.
2. Со средним ГИ (в пределах 40-60). Использовать разрешается в небольших количествах.
3. Продукты с высоким ГИ (от 60 и выше). Недопустимы для употребления при соблюдении диеты.

Гликемический индекс продуктов в таблице

ГИ для большинства распространенных продуктов питания рассчитан, узнать его можно при помощи таблицы.

Гликемический индекс	Наименование продуктов
0-15	Баклажаны, грибы, лук, помидоры, зеленый перец, капуста, брокколи, редька, редис, репа, тыква, патиссоны, огурцы, чеснок.
16-29	Чечевица красная, вишня, грейпфрут, перловка, сливы, абрикосы, арахис, соевые бобы, орехи, кефир.
30-55	Спагетти, апельсин, горох зеленый, инжир, йогурт натуральный, курага, морковь сырая, груши, клубника, молоко цельное, бананы зеленые, бобы, мармелад без сахара, персики, яблоки, овсяная каша, хлеб с отрубями, фасоль, виноград, хлеб ржаной, манго, печенье овсяное или сдобное, йогурт сладкий, отруби, гречка, киви, рис коричневый.

Примерное меню на неделю для похудения

При составлении рациона питания, нужно пользоваться списками продуктов, гликемический индекс которых не выше 55. Диета Монтиньяка, примерное меню на неделю во время первой фазы выглядит так:

Понедельник, среда

• Завтрак – 2 груши или яблоки.
• Ланч – хлеб из отрубей, перловка, молоко.
• Обед – жареная скумбрия под белым вином, капустный салат, чай.
• Ужин – овощной суп, йогурт, минералка без газа.

Вторник, четверг

• Завтрак – пару мандарин или киви.
• Ланч – ветчина, мармелад без сахара.
• Обед – морковный салат с оливковым маслом, пару ломтиков сыра, свежий сок.
• Ужин – зеленый борщ, помидорный салат, чай несладкий.

Пятница, воскресенье

• Завтрак – яичница или 2 апельсина.
• Ланч – бородинский хлеб с джемом, кофе без кофеина.
• Обед – ростбиф, сыр, салат, сок апельсина.
• Ужин – суп овощной, нежирный йогурт.

Суббота

• Завтрак – 2 яблока или персика.
• Ланч – овсянка, минералка без газа.
• Обед – телятина с овощами, чай.
• Ужин – омлет с помидорами, вода.

Для диеты Монтиньяка, в меню на неделю во время второй фазы разрешается постепенно увеличивать список разрешенных продуктов. В меню на каждый день нужно включать следующие группы продуктов с допустимой нормой гликемического индекса:

• Завтрак. Утро начинайте с употребления фруктов с большим содержанием клетчатки.
• Ланч. Белковые продукты, несодержащие углеводы (творог, яйца, сыр, мясо, бекон).
• Обед. Нежирные белково-липидные продукты (мясо, рыба, овощи, йогурт).
• Ужин. Полезными будут легкие белково-углеводные продукты.

Рецепты по Монтиньяку для 1 фазы

Вариантов блюд для соблюдения диеты Монтиньяка множество. Чтобы добавить в свое меню разнообразие, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Запеченное куриное мясо в йогурте. Вам потребуются такие продукты: 300 г куриной грудки, 200 мл несладкого йогурта, соль, перец. Куриную грудку промыть под проточной водой, отбить (как на биточки), добавить перец, соль и выложить на противень. Йогуртом залить мясо, и запекать в духовом шкафу до готовности.
• Клубничное желе. Взять 4 ст. ложки желатина, сок 1 лимона, 100 г клубники. Желатин замочить в стакане воды и дать настоятся в течение 30-40 минут, добавить лимонный сок. Полученную массу на медленном огне подогревать до полного растворения желатина, долить 400 г воды и довести до кипения. В жидкость добавить клубнику. Разлить по формам, остудить, отправить в холодильник до полного застывания.
• Мясо по-французски. Ингредиенты: 400 г мякоти свинины, 150 г сыра тертого, 300 г шампиньонов, 2 луковицы. Нарезаем мясо кубиками, шампиньоны – пластинками, лук – колечками. Куски мяса солим и перчим, кладем на противень, предварительно смазанный маслом. Слоями выкладываем грибы, лук, сыр. Запекаем при 180 градусах до готовности.

Видеосовет: как сбросить лишнее на диете Монтиньяка

Похудеть в домашних условиях при помощи метода Монтиньяка легко, главное, питаться продуктами, у которых гликемический индекс не превышает норму. Чтобы лучше понять, как навсегда распрощаться с лишним весом, какие основные правила и принципы Диеты Монтиньяка, как происходит деления продуктов по гликемическому показателю, рекомендуем просмотреть следующий видеосюжет:

Отзывы о результатах похудения

Лидия, 35 лет

После операции на щитовидке я набрала 15 кг. Перепробовала самые рейтинговые и эффективные диеты, фитнес – все безуспешно. Решила попробовать систему Монтиньяка, питалась только «правильными» продуктами и уже через месяц похудела на 7 килограмм.

Татьяна, 28 лет

Работаю секретарем, мало двигаюсь, поэтому резко начала полнеть. Как сбросить лишний вес без труда, мне посоветовала знакомая, она когда-то соблюдала Диету Монтиньяка. Ее попробовала и я, начала питаться продуктами с гликемическим индексом от 0 до 55. Результат меня порадовал – за первый месяц минус 5 килограмм.

Оксана, 25 лет

После родов набрала 10 лишних килограммов. Соблюдала диету Монтиньяка и за два месяца вернула себе прежнюю форму. Первое время сложно было отказываться от любимых продуктов – сладкого и мучного. Но со времени привыкла, и низкоуглеводная пища стала для меня повседневной едой.

этапы, примерное меню на неделю, рецепты. Раздельное питание по монтиньяку

Диета Монтиньяка разработана французским диетологом Мишелем Монтиньяком и, безусловно, заслуживает внимания. В молодом возрасте он страдал ожирением и, очень желая избавиться от него, занялся проблемой похудения. Это было в конце 1970-х. Диета Монтиньяка, в общем, не диета, а метод, система питания, новаторская для своего времени. Суть диеты в том, что молодой ученый впервые стал использовать гликемический индекс продуктов в диетологии, на основании которого составляется меню. Не полуголодная диета, а правильный подбор продуктов. Суточный калораж при этом не ограничивается, а находиться на диете комфортно. Монтиньяк опробовал систему на себе и за три месяца похудел на 15 килограммов! В 1980-е годы метод получил мировое признание, а общий тираж книг автора превысил 16 миллионов экземпляров в 42 странах мира.

Мишель Монтиньяк и другие ученые-нутриционисты, в отличие от общепринятого мнения, доказали, что скорость всасывания простых и сложных углеводов, так называемых «быстрых» и «медленных» сахаров, практически одинакова. Имеет значение только гликемический индекс продукта, показывающий, насколько после его усвоения повышается уровень сахара в крови. У «плохих» углеводов высокий индекс, у «хороших» – низкий.

Переход на питание по методу Монтиньяка нормализует обмен веществ и улучшает состояние при хронических заболеваниях, таких как сердечно-сосудистые и сахарный диабет, а также является отличной их профилактикой. Понижается уровень холестерина в крови. Диету без вреда для здоровья могут соблюдать будущие и кормящие мамы. Ограничений по возрасту, также, нет.

Основополагающие принципы диеты Монтиньяка

Суточное потребление калорий не ограничивается.

Калорийность рациона питания – не главный фактор появления избыточного веса с одной стороны и похудения – с другой. Количество пищи не ограничивается, питание полностью сбалансированное. Ограничения в употреблении некоторых продуктов дают увеличение процента содержания белка и клетчатки в меню, и уменьшение общей калорийности рациона. Белковая пища питательная и быстрее вызывает насыщение. Продукты с низким гликемическим индексом также способствуют быстрому насыщению. Это делает переедание практически невозможным.

Повышение уровня инсулина как причина повышения веса.

Гормон инсулин обеспечивает проникновение глюкозы, получаемой при переваривании углеводов, из кровяного русла в мышечные и жировые клетки. Таким образом, уровень глюкозы в крови понижается. Если поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин, функционирует нормально и обмен веществ, также, в норме, проблем не возникает. Если нет – инсулин вырабатывается в избыточном количестве, а повышенный его уровень способствует увеличению жировых отложений. Напротив, снижение уровня инсулина способствует «утилизации» жировой ткани.

Уровень инсулина повышается из-за употребления углеводов с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько при усвоении какого-либо продукта повысится уровень гликемии – уровень глюкозы (сахара) в крови в процентном отношении к глюкозе. Гликемический индекс глюкозы равен 100. При переваривании и усвоении продуктов с высоким индексом в кровь поступает много глюкозы, с низким индексом – уровень глюкозы в крови повышается не сильно. Например, индекс жареного картофеля 95, а капусты 15. Таблицу гликемических индексов можно . Для того чтобы похудеть, следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом .

Гликемический индекс сырых и приготовленных продуктов может значительно отличаться: ГИ сырой моркови 20, а вареной – 50. Индекс, также, повышается в переработанных продуктах: кукурузных хлопьях, попкорне, изделиях быстрого приготовления, в модифицированном крахмале, входящем в состав большого количества продуктов.

Многие диетологи, пользующиеся гликемическим индексом, подразумевают под ним скорость усвоения продукта. Мишель Монтиньяк показал, что имеет значение именно подъем уровня сахара крови, а индекс показывает, какое количество глюкозы организм способен усвоить из продукта. Повышение уровня глюкозы в крови стимулирует выработку инсулина, влияющего на жировой обмен. Избыточную глюкозу организм трансформирует в жиры и откладывает их про запас. Чем выше ГИ продукта, тем больше глюкозы поступает в кровь и тем больше вырабатывается инсулина. Частое употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к появлению избыточного веса и повышает риск заболевания сахарным диабетом.

При подборе жиросодержащих продуктов следует отдавать предпочтение ненасыщенным жирам , содержащимся в рыбе и растительных маслах, и исключать или ограничивать жиры насыщенные – животные жиры и сливочное масло.

Питание должно быть 3-4 разовым, без пропусков и в одно время. Перерывы между приемами пищи не менее 3 часов. Ужин должен быть легким и не перед самым сном.

Нельзя есть фрукты и фруктовые соки вместе с другой едой.

Фрукты и фруктовые соки надо употреблять натощак, примерно за полчаса до основного приема пищи. Они быс

Диета Монтиньяка меню на неделю

Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.

Ученый на протяжении долгого времени проводил различные исследования, которые все же дали положительные результаты – Мишель смог похудеть на 15 килограммов всего за два месяца!

И помогло ему в этом – особая система питания и специально подобранное меню к ней.

Диета Монтиньяка: меню на 7 дней

Итак, система состоит из двух фаз: похудение и закрепление полученных результатов.

Не разрешены: мучные изделия, сливочное масло, маргарин, бананы, кукуруза, сахар и все высокоуглеводные продукты.

Система основана на сочетаемости и не сочетаемости продуктов питания (то есть углеводосодержащие продукты, имеющие ГИ более 20 запрещено употреблять с жирами, к примеру, картошка с мясом, рыба с макаронами и т.п.). Разрешается кушать мясо и рыбу с овощами.

Рацион питания разбивается на 3 приема пищи. Важно соблюдать одинаковое (ежедневное) время приема.

Продукты с ГИ более чем 50-55 запрещены, поэтому чтобы соблюдать все правила диеты, необходимо вести подсчет ГИ, и в этом вам помогут различные программы и таблицы, вычисляющие полезный индекс.

Отказавшись от вредных углеводов, вы не только быстро похудеете, но и в значительной степени улучшите состояние здоровья.

Итак, перейдем к примерному меню на неделю:

День 1

• Завтрак: порция нежирного йогурта, зеленый чай или грейпфрутовый фреш плюс любой цитрус.
• Обед: капустный салат с соком лимона, заправленный обезжиренный йогуртом плюс филе рыбы.
• Ужин:макароны из муки грубого помола c грибами и салатом из редиса с зеленью.

День 2

• Завтрак: творог обезжиренный, натуральный апельсиновый сок плюс хлебец с джемом.
• Обед: запеченная скумбрия с листьями салата и сыром Тофу.
• Ужин: тушеные овощи с зеленью.

День 3

• Завтрак: любая каша без сахара, обезжиренный йогурт или творог плюс ягодный фреш.
• Обед: ростбиф с листьями салата плюс овощной салат.
• Ужин: грибной или рыбный суп-пюре плюс йогурт обезжиренный.

День 4

• Завтрак: коричневый рис, небольшой кусочек сыра плюс яблоко.
• Обед:постное мясо с овощным салатом с зеленью плюс апельсин.
• Ужин: овощной суп-пюре плюс стакан кефира

День 5

• Завтрак: овсянка на соевом молоке, йогурт, зеленый чай.
• Обед: запеченная дорада с помидорами и стручковой фасолью.
• Ужин: стейк из семги, тушеный шпинат, кефир.

День 6

• Завтрак: омлет с помидоркам и зеленью плюс грейпфрутовый сок или морс.
• Обед: жареная кефаль с запеченными овощами плюс лимонный фреш.
• Ужин: фасолевый суп с куриным мясом плюс киви и зеленый чай.

День 7

• Завтрак: йогурт с творогом и ягодами плюс фруктовый фреш.
• Обед: фаршированные грибы, рыба на пару, кефир или чашка йогурта.
• Ужин: бобовый суп с мясом, грейпфрут и зеленый чай.

Не забывайте, что организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, поэтому данная система питания принесет положительные результаты не всем.

Похожие статьи

— Скандинавская диета для похудения

— Рыбная диета для похудения

— Диета Лесенка

— Как меньше есть и наедаться

— Все диеты

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, друзья. На фоне многих других способов сбросить вес диета Монтиньяка выглядит необычно – в меню значится большое множество продуктов, калории считать не надо, да еще и вином все это запивать можно. Неужели есть все-таки способ, который подходит всем?  

Француз Мишель Монтиньяк диетологом стал по призванию – по образованию он был специалистом по гуманитарным и политическим наукам, работал руководителем в фармацевтической отрасли. Интерес к диетологии возник не случайно – Мишель хотел избавиться от лишнего веса.

В результате исследований в области питания и обмена веществ и родился метод, который жив и сегодня, спустя несколько лет после смерти его автора от рака предстательной железы. Называют его методом Монтиньяка. В чем его суть?

Теоретическая подготовка

Принципы

В пищу употребляются продукты с низким гликемическим индексом (Монтиньяк был первым, кто решил использовать ГИ в диетологии).

И вот почему.

Пища в той или иной мере вызывает секрецию поджелудочной железы, то есть выработку инсулина. Доза выделяемого инсулина пропорциональна количеству съеденных быстрых углеводов. Белки и жиры на нее никак не влияют.

Если обмен веществ хороший и вы придерживаетесь правильного питания, в организме все работает как часы. Но если глюкозы поступает в избытке и она не успевает расходоваться, то ее избыток преобразуется в жировую ткань.

Кстати: помимо этого, постоянно высокий уровень инсулина еще и вреден для здоровья и в частности, провоцирует закупорку сосудов, сердечные заболевания и диабет.

Отсюда —

Цель диеты – избегать всплесков инсулина, убрав из рациона «плохие» углеводы.

Хорошие и плохие углеводы

Плохие углеводы

Или быстрые – они провоцируют мгновенный выброс глюкозы, и как следствие — инсулина. Отсюда идет быстрое насыщение, плохая усвояемость и быстрое появление нового чувства голода.

Чем чаще такие скачки – тем хуже справляется поджелудочная, тем хуже усваивается пища, тем больше ее откладывается про запас.

К ним метод относит все, которые вызывают резкое повышение сахара в крови. В основном все те, у которых ГИ больше 50. Основные данные о нем можно посмотреть в таблице.

• Сахар в чистом виде и в сочетании с другой едой – в пирожных, конфетах.
• Промышленно переработанные продукты (консервы, колбасы, полуфабрикаты)
• Белый хлеб, белый рис,
• Сладкие газированные напитки, пакетированные соки
• Картофель
• Кукуруза

Кстати: картофель можно заменить бобами, томатами, зеленым салатом, шпинатом, цветной капустой или баклажанами.

Хорошие углеводы

Или сложные — поднимают уровень сахара медленно. Как следствие – насыщение идет медленнее, гликоген не откладывается про запас, а равномерно используется организмом по мере надобности. И чувство голода приходит с отсрочкой.

• Зерновые грубого помола
• Бобы, чечевица, нут.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Большинство фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты клетчаткой.

К хорошим эта диета причисляет также черный шоколад и коричневый рис.

Похудение и вино

Монтиньяк, как истинный француз, любил хорошо, вкусно поесть, добавив к столу бутылочку хорошего французского вина.

Крепкие спиртные напитки он не жаловал, но для вина и шампанского место на его столе было. Объяснение тому было довольно интересное – у алкоголя нет ГИ, а, следовательно, он не подпадает под правила его метода.

Между тем, правила употребления вина на диете Монтиньяк предлагал следующие:

Поскольку спиртное провоцирует аппетит, следует пить на первой фазе не больше одного бокала в день, а во второй фазе – в пределах 2-3 бокалов за один прием пищи и в конце трапезы. В список разрешенных также входят пиво и сидр.

На подобные вольности месье Монтиньяка я могу сказать только одно — алкоголь вреден в любых количествах, а тем более для тех, кто решил похудеть.

Мало того, что он способствует перееданию (вы уверены, что сможете себя остановить вовремя?), так еще и нарушает обмен веществ и плохо сказывается на работе всех внутренних систем и органов, а также головного мозга.

Правила

Следует научиться правильно составлять меню, исходя из простых правил:

• Избегать продуктов с высоким ГИ
• Избегать сочетания углеводов и жиров. По отдельности их есть можно, но вместе – нельзя. Перерыв между теми и другими – минимум 2 часа.
• Есть только полезные жиры, к которым относятся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (например, рыбий жир) и мононенасыщенные (оливковое масло). Избегать насыщенных – сливочное масло, маргарин, жирное мясо, фастфуд, промышленная выпечка.

Две фазы

• 1 фаза – происходит потеря веса. Длится минимум 3 месяца, если ваша цель – потерять менее 5 кг. Если больше, то рекомендуется продлить ее на месяц после достижения результата, чтобы дать организму привыкнуть к новому весу.  
• 2 фаза – поддерживающая. Наступает, когда вы, как вы сами считаете, достигли нужного вам веса. Правила более гибкие и дают возможность для маневрирования.

Первая фаза предусматривает два типа меню

• Белково-липидное – протеины и жиры с одной стороны и углеводы с другой. ГИ не выше 35.

Жиры в данном случае – исключительно полезные, ненасыщенные, а также сыры, яйца, нежирное мясо.

• Белковое –  углеводы здесь с ГИ не выше 50.

Жиры в этом меню предусмотрены только в очень малом количестве в виде Омега-3 кислот, также допускается оливковое масло.   

Садимся за стол

Порции и калории

Хорошая новость – считать калории не придется. Это дело автор диеты считал совершенно не нужным. Главное тут не количество калорий, а что именно вы едите, говорил он.

Можно накладывать в тарелку столько, сколько влезет. Однако, как избежать переедания, спросите вы?

Величина порций

Метод не дает четких рекомендации по объему порций – считается, что пища с низким ГИ принесет хорошее чувство насыщения и вы просто не сможете съесть больше, чем нужно. Однако, кое-какие ограничения все же есть и связаны они исключительно с чувством меры.

• порция рыбы или мяса – 150-200 г
• макароны твердых сортов – 160 г в сухом виде
• одна тарелка овсянки – примерно 4 ст.л. ложки сухих хлопьев.
• цельнозерновой хлеб – допускается три бутерброда во время завтрака (150г)

Пример меню

При таких довольно сложных правилах сочетаемости продуктов довольно непросто составить меню, согласитесь?

Надо сказать, что у Мишеля Монтиньяка вышло несколько книг, ставших бестселлерами, на страницах которых он представлял, в том числе, рецепты блюд – в большей мере это блюда средиземноморской и французской кухни, богатые морепродуктами, ненасыщенными жирами, овощами.

Составляя меню на неделю, помните о правилах несочетаемости продуктов.

Примерно на день оно выглядит так:

Травяной или фруктовый чай.

Овсяные хлопья, покрытые нежирным сыром.

Яблоки.

Салат из сыра, ветчины, отварного яйца, помидор и оливкового масла.

На десерт – несколько кусочков темного шоколада.

• Перекусы – миндаль, фундук.
• Ужин

Овощной суп

Салат из зелени

Грибы тушеные

Яблоки

Критический взгляд

Метод выглядит внушительно, но несколько возражений все же у меня есть.

• Диета не поощряет сбалансированное питание – единственный вариант поддержания хорошего здоровья.
• Слишком низкий уровень углеводов может приводить к быстрой утомляемости.
• Метод довольно сложен для рядовых граждан – требуется не только следить за тем, какие именно углеводы ты ешь, но еще и не допускать их пересечения с жирами.
• Пристальный взгляд на данную методику говорит также о том, что это все же не стиль жизни, как заявлял ее автор, а именно временная диета – вес уходит еще и потому, что люди начинают потреблять меньше калорий.

Что запомнить

• Данный метод предусматривает употребление углеводов с ГИ ниже 50 и раздельное употребление их с полезными жирами.
• Автор не считает его диетой, но при этом определенные ограничения в приеме пищи все же существуют.
• Хорошая новость в том, что в ходе похудения таким способом вы отучаете себя от вредной пищи, меняя тем самым свои пищевые привычки в лучшую сторону.
• Плохая – что вам придется всю жизнь следить за соблюдением далеко не самых простых правил питания по данной диете. Иначе вес рано или поздно вернется.  

Есть мнение? Жду ваших отзывов в комментариях, друзья! И до новых встреч в новых статьях.

Монтиньяк диета фаза 1: завтрак

1. Монтиньяк диета

2. Монтиньяк диета фаза 1: завтрак

3. Монтиньяк диета фаза 1 обед и ужин

4. Монтиньяк диета Фаза 2: поддержание веса

В течение этого периода человек должен изменить свои привычки питания. Например, вы должны заменить потребление вредных для здоровья макронутриентов здоровыми, «хорошими» углеводами и жирами. Ваше тело будет «детоксифицировать», и определенные функции метаболизма, такие как секреция инсулина, будут работать с нормальной скоростью. 

Эта фаза относительно проста и не включает никаких ограничений на количество пищи. Однако он избирательна в отношении удаления определенных продуктов («плохих» углеводов) или потребления их определенным образом в определенное время суток. Эти блюда сбалансированы и включают разнообразные продукты, они богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Обычно на этой стадии нет чувства депривации, потому что человек ест столько, сколько хочет и это помогает избежать чувства голода . Следует отметить, что очень важно есть три раза в день. Это означает, что вы не должны пропустить прием пищи, но при этом следует избегать перекусов между приемами пищи.

Процесс этого этапа основан на принципе, который является основой этого метода, и описан в двух правилах:

Основной принцип

Выбор продуктов питания должен быть сделан таким образом, чтобы общее количество подсластителей в конце приема пищи было как можно ниже, чтобы минимизировать реакцию инсулина.

Правила

Возможны два вида питания:

1. Быстрая белковая пища (например, мясо или рыба) с углеводами, имеющими очень низкий гликемический индекс (35 или менее), (например зеленая чечевица, нут, зеленые овощи).
2. Еда, богатая углеводами и белками без насыщенных жиров, с необязательным содержанием небольшого количества полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров. Гликемический индекс углеводов должен быть ниже 35.

Гликемический индекс

Диета Монтиньяка подчеркивает концепцию гликемического индекса. Эта концепция была предложена Дженкинсом и его коллегами в 1981 году для описания скорости поглощения углеводов после еды.

Многочисленные факторы, в том числе тип углеводов, клетчатки, белка, жира, состояние и подготовка, определяют гликемический индекс определенной пищи. Вопреки распространенному мнению, гликемический индекс продуктов не связан с количеством углеводов, содержащихся в каждом продукте. Продукты с « высоким гликемическим индексом » называются продуктами, которые 
быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, а продукты с « низким гликемическим индексом » называются продуктами, которые медленно увеличивают концентрацию глюкозы в крови.

Продукты с ценностью до 55 считаются продуктами с низким гликемическим индексом, продукты с ценностью 55-69 считаются продуктами с умеренным гликемическим индексом, а те, ценность которых более 70, считаются продуктами с высоким гликемическим индексом.

Первая фаза завтрака

Основная цель первого этапа — потеря нескольких фунтов. Есть еще одна цель, которая заключается в нормализации функции поджелудочной железы .

Низкий уровень энергии в организме по утрам вызван завтраком, который включает в себя белый хлеб, сахар, мед или джем. Поджелудочная железа боролась в течение многих лет и должна восстановиться от такой чувствительности к чрезмерной секреции инсулина. Таким образом, он сможет немного отдохнуть и получить шанс на нормальное функционирование.

Завтрак из углеводов

Это должно быть предпочтительным, особенно когда человек, который следует этому методу, завтракает дома. Нет ограничений в количестве или комбинации питательных веществ. Завтрак включает в себя:

Хорошие углеводы:

• 100% цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые смешанные злаки (мюсли) без сахара
• Хлопья из цельной пшеницы
• Фруктовое варенье без сахара

Молочные продукты:

• Творог с 0% жирности или обезжиренным йогуртом

Напитки:

• Кислое молоко или кефир
• Кофе без кофеина
• Чай
• Соевое молоко

Все виды жиров (сливочное масло, маргарин) и молочные продукты из цельного молока не включены в этот завтрак.

Хорошие углеводы

Хотя предлагается избегать употребления хлеба во время двух других приемов пищи, потребление 100% хлеба из цельной пшеницы должно быть неотъемлемой частью завтрака для обеспечения сбалансированного питания. В частности, лучше отдавать предпочтение хлебу из цельной пшеницы, полученному из цельного зерна. Такой хлеб может сочетаться с творогом с 0% -ным жиром или без сахара, или с обоими вместе.

Предлагаемый завтрак включает зерновые хлопья из органического цельного зерна, не содержащие сахара или сладостей. Мюсли, содержащие миндаль, грецкие орехи, фундук или изюм, не допускаются, за исключением случаев, когда кто-то хочет сбросить очень мало фунтов.

Кофе

Рекомендуется избегать употребления кофе, потому что это может вызвать увеличение секреции инсулина

Подсластители

Белый сахар следует исключить из рациона, особенно на завтрак. Сахар может быть заменен подсластителями, такими как аспартам. Доказано, что аспартам не вреден, но мы не знаем последствий ежедневного употребления через несколько лет. Поэтому рекомендуется использовать ограниченные количества и только тогда, когда это необходимо.

Продукты, рекомендуемые или запрещенные к употреблению на разных типах завтраков, представлены ниже:

Завтрак ( углеводы ) на первом этапе метода Монтиньяка:

Рекомендуемые	Разрешенный	Запрещенные
Свежий фруктовый сок	Цельнозерновой хлеб	белый хлеб
Фрукты (за 15 минут до обеда)	хлеб с отрубями	сухари
100% цельнозерновой хлеб	мюсли без сахара	круассан
цельные зерна без сахара	тост	булочки с хлебом
варенье без подсластителей	Немецкий черный хлеб	молочный хлеб
0% творога	фруктовое варенье без сахара	шоколадные круассаны
Обезжиренный йогурт	ягоды
Обезжиренное сухое молоко	мед
кофе без кофеина	чай	Жирный творог
Полный жирный йогурт
обезжиренное молоко
кофе и какао

Завтрак ( фрукты ) во время первой фазы метода Монтиньяка:

рекомендуемые	Разрешенный	Запрещенные
апельсины	вишня	бананы
мандарины	фундук	Фруктовый салат
грейпфрут	чернослив	Консервированные фрукты
киви	сухофрукты	Цукаты
яблоки		виноград
груши
манго
клубника
ягоды
ежевика
инжир
абрикосы
нектарины
сливы

Соленый жирно-белковый завтрак

Другой тип завтрака — это тот, который включает мясо, колбасы, яйца, сыр и т. Д. По существу британский завтрак, с существенным отличием: исключаются все углеводы, даже «хорошие».

После такого завтрака рекомендуется есть постную пищу на основе «хороших» углеводов, обогащенных нежирными молочными продуктами.

Соленый жирно-белковый завтрак на первом этапе метода Монтиньяка:

рекомендуемые	Разрешенный	Запрещенные
взбитые яйца	Фруктовый сок (15 минут раньше)	белый хлеб
вареные яйца	Цельное молоко	Цельнозерновой хлеб
жареные яйца	сухарь
омлет	круассан
бекон	варенье
колбасы	мед
сырая ветчина	мюсли
вареная ветчина	кофе
сыр	какао
Обезжиренное или обезжиренное молоко	фрукты
кофе без кофеина

Легкие закуски

Те, кто хочет что-то съесть во время перерывов в работе, могут есть фрукты. Альтернативное решение — миндаль, фундук, грецкие орехи, 100% цельнозерновой хлеб, кусочек нежирного сыра или вареные яйца.

Хлебная диета для похудения на 7 дней

Любая диета влечет за собой ограничения в еде, среди многих из них основным правилом является отказ от всего мучного и сладкого, в том числе и от хлеба, но некоторые люди без него не могут.

Для них подойдет специальная хлебная диета, она недорогая и сытная, автором такой методики устранения лишнего веса является диетолог Ольга Раз уроженка Израиля. Сторонники такого «хлебного голодания» подтверждают своими результатами, что можно похудеть без ущерба для здоровья, что обычно наблюдается при соблюдении других диет.

Действие хлебной диеты

Израильский диетолог в ходе клинических испытаний установила взаимосвязь воздействия гормонов на процесс пищеварения и чувства насыщения организма.

Добровольцы, участвующие в ее эксперименте, питались пищей определенной категории, которая влияла на их настроение. После такого исследования было обнаружено, что именно еда с большим содержанием белка негативно влияла на душевное состояние добровольцев, а пища с углеводами стабилизировала их состояние и улучшала его. Объяснением этому является серотонин, он же гормон счастья, понижение которого вызывало угнетенное состояние. При углеводном питании чувство голода возникает намного реже, чем при белковом.

Ольга Раз взяла за основу диеты именно свойство серотонина, поступающего с углеводной пищей. Несмотря на то, что его много в сахаросодержащих продуктах и кондитерских изделий, но для соблюдения диеты они не подходят. Для удачного похудения используется сложноуглеводный хлеб, только грубого помола. Находящееся в нем клетчатка способствует ускоренному движению пищи по кишечнику, что предотвращает вредные отложения на его стенках, к тому же она нормализует пищеварение. Пищевые волокна клетчатки хорошо влияют на уровень сахара, снижают чувство голода и насыщают организм.

Хлебная диета нормализует биологический дисбаланс, что предупреждает скопление жира и вовремя выводит его с организма.

При соблюдении диетической программы даже высокобелковые продукты «работают» на пользу, они стабилизируют выработку инсулина и серотонина, из-за чего подавляется тяга к сладкому.

Основные рекомендации

Хотя практически все диеты основаны на полном отказе от углеводов, но действие хлебной их разновидности, строится именно на их употреблении. Так как без них снижается уровень гормона счастья, и человек, придерживающийся такой диеты, часто страдает от плохого настроения, ему постоянно хочется кушать.

Хлебная диета подразумевает использование только низкокалорийного хлеба, приготовленного из цельной муки, в которой могут содержаться отруби, также для диеты подойдут хлебцы и ржаной хлеб. В таких разновидностях мучных изделий содержатся витамины В₁, В₂, Е, а также полезные макроэлементы: калий, фосфор, магний, кальций и другие.

Хлебные изделия с грубыми волокнами не вызывают сильного выброса инсулина и глюкозы, энергия вырабатывается прямо пропорционально ее потреблению, поэтому никаких жировых отложений в проблемных местах не будет.

Чтобы диета «работала» на сжигание лишнего жира необходимо придерживаться нескольких правил:

• Строго придерживаться расписания приема пищи, не пропускать его даже если еще не появилось чувство голода.
• Прием еды должен происходить в несколько подходов, необходимо выдерживать между ними минимум три часа, всего в сутки едят не менее 5 раз, все приемы должны происходит в определенное время.
• Суточная норма употребления хлеба для женщин не должна превышать 12 ломтиков, а для сильного пола она увеличивается на 4 кусочка. Каждый ломтик не должен превышать 45 ккал. В один прием допускается съедать от 3 до 4 кусочков.
• Допускается хлеб заменять хлебцами, только их соотношение в сутки должно быть равноценным, но хлебец не должен превышать по содержанию 45 ккал. Если заменять диетический хлеб ржаным, то их соотношение должно выдерживаться в пределах 2 к 1.
• Ежедневно необходимо выпивать по 2 литра воды.
• Вместо хлеба нельзя есть хлебобулочные изделия из других сортов муки, а также сдобу, так как их гликемический индекс достаточно высок и может вызвать повышение уровня сывороточного сахара.
• Половину недели можно придерживаться только хлебного рациона, при котором хлебные кусочки заменяют равноценными блюдами из рыбы или мяса.
• Для повышения аппетита и настроения на хлебные ломики допускается намазывать тонким слоем бутербродные смазки и закуски.
• Во время хлебного похудания нельзя принимать вредную для организма пищу, к которой относятся все газированные напитки, копчености, сладости, жирное и консервированное, а также алкоголь (он, несмотря на то, что напиток достаточно калорийный).
• В сутки обязательно к употреблению подобрать для себя около 200 грамм кисломолочной продукции, стоит выбирать ее варианты с низким содержанием жира.
• Фрукты и овощи можно не все, а только малокрахмалистые.
• Желательно дополнить хлебную диету куриными яйцами, хотя бы в течение недели есть их по три раза в сутки в варенном виде.
• Пищу лучше также готовить на пару, запекать или отваривать, если так уж захочется чего-то жаренного, то стоит готовить продукты только на высококачественном масле растительного происхождения.

Переход на любую диету следует согласовывать с врачом, в том числе и хлебную, рекомендуется, чтобы наполнить организм всем необходимым во время похудения принимать витаминно-минеральный комплекс.

Этапы хлебной диеты

Диетолог Раз-Кестнер разделяет предлагаемую ей диету на два этапа, каждый из них иметь особенности.

Первый этап

В самом начале диеты у человека начинает стремительно снижаться вес, это происходит в течение 1-2 недель. Именно в это время следует четко придерживаться приема рекомендуемых продуктов и есть хлеб только пониженной калорийности. Допускается улучшать его вкус различными смазкам, но в малых количествах. Суточная норма хлеба:

• Для мужчин – 12-16 кусочков;
• Для женщин – 8-12 ломтиков.

Кроме хлеба нужно вводить разрешенные продукты. Длительность этого этапа оставляет 14 дней.

Допустимая пища на этом этапе:

• Чистая вода для женщин не менее 8-10 стаканов, для мужчин – 10-12 стаканов;
• Сам диетический хлеб, а с ним хлебцы;
• Фрукты с малым содержанием сахара, их едят один раз в день в небольшом количестве, это может быть одно яблоко, груша или две средних сливы;
• Кисломолочная продукция в жидком виде не более 200 мл;
• Овощи в сыром виде, приготовленные на пару или в вареном виде, но только некрахмалистые;
• Бутербродные смазки, натуральная ветчина, твердые сорта сыра, любая рыба, икра из овощей, творог низкой жирности;
• Яйца вареные хотя бы три в неделю;
• Высококачественное масло для жарки на растительной основе;
• Рыба или мясо можно с гарниром из овощей;
• Один раз в течение 2 недель мороженое;
• Овощные соки, чай и кофе, последнее лучше пить осторожно в умеренных дозах.

Второй этап

Он должен длиться месяц, и предназначен для закрепления результата. В этой фазе уже можно постепенно расширять рацион. Этот период знаменует собой выход из хлебно-бутербродной диеты. Ежедневный рацион заменяется допустимыми блюдами, его можно придерживаться до конца жизни. После диеты этот период помогает постепенно перейти от хлебных порций к обычным блюдам.

Допустимой пищей для употребления является:

• Кукуруза и картофель в печеном или отварном виде;
• Макаронные изделия;
• Овощи и фрукты, нор не более 3-х раз в сутки;
• Бобовые;
• Мюсли;
• Диетические крекеры;
• Хлопья;
• Кисломолочная продукция.

Какой выбирать хлеб?

Так как диета была придумана в Израиле, то для нее купить там подходящий хлеб можно практически в любом магазине, имеются специальные сорта, которые продаются уже в нарезанном виде, каждый такой ломтик вмещает примерно 45 ккал. Не нужно только путать содержание калорий в 100 граммах продукта. Цельнозерновой хлеб и отрубные его сорта имеются там в любом количестве.

Найти подходящий для диеты хлеб в России сложней, если подходящих хлебных низкокалорийных продуктов найти не удалось, их можно заменить обычным батоном, белым хлебом, лавашом или хлебцами. Стоит купить их в нарезанном виде, тогда рассчитав примерное содержимое калорий в одном ломтике, можно будет придерживаться определенного размера куска при последующем употреблении такого хлеба.

Необходимо также учитывать, что ломтики хлеба, прошедшие тепловую обработку будут на 10-15% калорийнее первоначально купленного продукта.

Пример диеты

Сразу установить для себя ограничения и полностью продумать рацион очень сложно, в качестве подсказки или основания для будущего меню можно воспользоваться предлагаемым вариантом.

Существует также народная диета, примерный ее рацион по дням недели выглядит следующим образом:

• Понедельник: овсяная каша, к ней ломтик хлеба, запивается все любым чаем без сахара, в обеденный перерыв 2 кусочка хлеба с кефиром, вечером 2 ломтика хлеба с 400 мл теплого молока низкой жирности.
• Вторник: чай с молоком и 2 ломтиками хлеба, в обед отварная овсянка и 200 мл молока, на ужин 400 мл чая с 2 кусочками хлеба.
• Среда: очищенная вода в количестве 400 мл, 2 ломтика хлеба, в обеденное время овсянка и стакан воды, на ужин 1 кусочек хлеба и 200 мл молока.
• Четверг: у утра до еды 200 мл воды, 3 ломтика хлеба, в обеденный перерыв 2 ломтика хлеба и 200 мл молока, ужин состоит из 20 мл чая и овсянки.
• Пятница: повторяет понедельник.
• Суббота: овсяная каша, хлеб и чашка чая, в обед повторяется все тоже, только без овсянки, на ужин 1 кусочек хлеба и 200 мл чая.
• Воскресенье: 2 кусочка хлеба и чай, на обед 1 кусочек хлеба, 200 мл воды и порция овсянки, на ужин 3 ломтика хлеба и чай.

Как видим народная диета более жесткая, чем предлагаемый вариант израильского диетолога, так как в ней похудение строиться практически строится на трех составляющих: чае, хлебе и овсянке. По ней уже на второй стадии диеты можно вводить разные сладости в виде черного шоколада, пудингов и муссов, домашнего мармелада. Желательно сохранять методику дробного питания не только во время диеты, но и после нее, чтобы сразу не набрать в весе.

Хлебная диета не должна применяться при язве желудка, гастрите, в период беременности и при вскармливании младенца. Нежелательно использовать такую диету детьми, которым еще нет 16 лет.

Желательно свои достигнутые результаты закрепить регулярным посещением спортзала и выполнением соответствующих упражнений по укреплению мышц и подтягиванию кожи.

эффективность, подробное меню и противопоказания

Хлебная методика на самом деле является очень эффективным способом похудения. Израильский диетолог Ольга Раз разработала уникальную диету, которая просто опровергает все доказательства того, что углеводы вредят фигуре. Такая диета всего за неделю даст восхитительные результаты.

Правила диеты

Большинству людей очень сложно придерживаться правил той или иной диеты из-за того, что она запрещает мучные продукты. Им просто очень сложно насытиться, не заедая блюда хлебом, даже при употреблении большого объема правильной пищи. Соблюдая хлебную диету питаться нужно чаще, но небольшими порциями,чтобы не испытывать сильное чувство голода..

При выборе хлеба для методики следует отдавать предпочтение низкокалорийным видам. Следует выбирать продукт, в котором содержится не более 50 калорий на 100 г. Женщинам разрешено в течение дня съедать 10-12 ломтиков хлеба, а мужчинам – 16. Если же найти такой некалорийный продукт затруднительно, то следует просто сократить количество хлеба.

Наилучшим выбором для соблюдения методики считается черный, ржаной хлеб, продукты из муки грубого помола. Также разрешены  диетические хлебцы. Обязательно следует отказаться от сдобы и различных батонов, имеющих высокий гликемический индекс, что приводит к повышению показателя сахара в крови.

Разнообразить рацион можно овощной икрой, горчицей, творожным нежирным сыром, пастой из авокадо или кетчупом – смазывать хлеб тонким слоем. Разрешено также включить в меню фрукты, которые не содержат крахмал – употреблять их 1 раз в день. Не забывать и о чистой негазированной воде, которой нужно выпивать не менее 1,5 литра в день. Допустимы свежевыжатые овощные соки, различные виды чаев без сахара, кофе (желательно не более одной чашки в день). Для любителей фруктовых и ягодных соков методика предусматривает возможность выпить 100 мл напитка, заменив порцию фруктов в этот день.

Нужно постараться ввести в рацион кроме хлеба различные овощи, которые можно кушать не только в сыром виде, но и готовить на пару, тушить, варить, запекать. Главное условие – не жарить на растительном масле.

Каждый день в меню должно быть 200 г кисломолочной нежирной продукции, к примеру, кефира, ряженки, творога. Трижды в неделю вместо хлеба можно порадовать себя белковыми продуктами – постным мясом, морепродуктами или кусочком рыбного филе. Категорически запрещено позволять себе любые сладости, сладкие продукты, десерты, калорийные соусы, копчености, маринованные продукты, полуфабрикаты, сало, сливочное масло, фаст-фуд. Во время методики нельзя пить спиртные и газированные напитки.

Диета рассчитана на 14 дней. Если удастся достигнуть желаемого результата раньше, можно прекратить диету. Многие худеющие на этой методике сумели добиться неплохого эффекта, потеряв 2 килограмма за неделю.

Выходить из диеты нужно правильно. Для закрепления результата важно еще хотя бы неделю заменять хлебные перекусы рисовой или гречневой кашей, твердыми макаронами, бобовыми, запеченным картофелем, овсянкой или мюсли без сахара. Объем порции должен быть не более 100-200 г. В этот период не следует кушать жирные блюда и пить алкогольные напитки, а вот кушать больше фруктов – это полезно. Если же очень хочется выпить, можно разрешить себе не более 1 бокала сухого вина.

Для сладкоежек рекомендуется выбирать продукты, которые предназначены для диабетиков, поскольку они не так калорийны, как всякие пирожные, конфеты, торты.

Преимущества и недостатки

К недостаткам диеты можно отнести то, что она не придется по душе тем, кому не нравятся мучные продукты. Возможно, питаться таким количеством хлеба для кого-то просто неприемлемо. Что касается кефирно-хлебной диеты, то скудный однообразный рацион может попросту наскучить, потому не удастся продержаться до конца.

Главным преимуществом методики, разработанной израильским диетологом, является то, что во время соблюдения диеты не ощущается сильного чувства голода. За счет дробного питания ускоряется метаболизм, а серотонин в хлебе придает хорошее настроение, заряжает бодростью и энергией. Именно потому при таком питании худеющий не сталкивается с усталостью, апатией и упадком сил. Благодаря сбалансированности методики организм не сталкивается со стрессовым состоянием.

Еще одним плюсом диеты является уменьшение тяги к кондитерским изделиям, а потому удается удержать новый вес в течение долгого времени. К тому же ржаной и черный хлеб содержат множество полезных компонентов, способствующих очищению организма от токсинов, шлаков и вредных солей. Хлеб помогает улучшить процесс всасывания пищи и обогащает организм полезной клетчаткой.

Придерживаясь такой методики можно отметить ее экономность, поскольку главный продукт является доступным и недорогим. Большинство людей, испытавших на себе эту диету, отмечают, что кожа становится более здоровой.

Меню диеты

Методика на основе хлеба имеет несколько вариантов, которые по-своему помогают добиться неплохого результата. Выбрав один из способов похудения, следует придерживаться рациона и не пренебрегать правилами и требованиями диеты.

Семидневная методика от Ольги Раз

Это примерное меню, которого рекомендуется придерживаться четко и точно, чтобы удалось добиться хорошего результата, получить новое тело и привлекательную внешность.

Хлебно-кефирная методика

Эта диета отличается строгостью, поскольку предусматривает однообразное меню. Продолжительность диеты – 7 дней. За этот период можно потерять от 3,5 до 5 килограмм лишнего веса. Каждый день можно кушать 250 г ржаного хлеба и пить 1 л обезжиренного кефира. Этот набор следует разделить на 5-6 приемов пищи.

К примеру, на завтрак скушать 50 г хлеба и запить его 200 мл кефира. Перекусить 250 мл кефира. В обед 250 мл кефира запить 100 г черного хлеба. На полдник скушать только хлеб – 50 г. На ужин – столько же. А пот перед сном лучше выпить только кефира – 200 мл.

Хлебно-водная диета

Эта методика предусматривает потребление обычной воды и черного хлеба. Продолжительность диеты составляет 8 дней, за которые можно избавиться от 2 лишних килограмм и более. Разрешено кроме хлеба питаться нежирным кефиром, постным мясом и рыбой, овсяной кашей.

На завтрак можно скушать 150 г овсяной каши, приготовленной на воде, 20 г твердого сыра минимальной жирности. В обед отварить или запечь 100 г куриной грудки, скушать около 5 кусочков черного хлеба.

На ужин рекомендуется выпить около 500 мл нежирного кефира и скушать примерно 200 г черного хлеба.

Противопоказания

Хлебная методика не должна соблюдаться беременными женщинами и кормящими матерями. Не подходит диета людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными проблемами. Не стоит придерживаться такого питания подросткам и пожилым людям.

При наличии заболевания, требующего специального питания, хлебная диета не должна соблюдаться.

Как бы там ни было, но представленные методики помогают быстро сбросить лишние килограммы. При этом некоторые варианты меню достаточно сбалансированы, а потому не придется мучиться чувством голода. К тому же организм получит много полезных веществ, что хорошо скажется на здоровье и самочувствии худеющего.

отзывы, меню, рецепты с хлебом

Хлебная диета – это специальная методика снижения веса, подходящая для тех, кто не может по каким-либо причинам использовать другие низкокалорийные рационы.

К оглавлению

Диета для похудения на хлебе: возможно ли это

Обычно понятие «хлеб и диета» полностью исключается во время поддержания других рационов для похудения, но не в этом случае.

Такая методика была разработана израильским диетологам Ольгой Раз, которая доказала, что употребление хлеба помогает снизить вес и повысить уровень серотонина – гормона счастья.

Основной отличие этой диеты от других заключается в том, что здесь настоятельно рекомендуется ежедневно кушать хлеб, в то время как другие системы похудения его полностью запрещают, в результате чего людям становится тяжело обходиться без углеводов, и в большинстве случаев они срываются и набирают килограммы.

Говоря о том, можно ли похудеть на хлебных изделиях, следует учитывать, что употреблять разрешается самые различные их виды, но в ограниченном количестве, в противном случае нужного эффекта не будет.

Суть методики состоит в ограниченном количестве калорий, за счет чего организм начинает самостоятельно перерабатывать жировые запасы в необходимую ему энергию.

Хлебная диета: плюсы и минусы

Достоинства хлебной диеты:

• Не нужно отказывать себе в любимых хлебных изделиях, поэтому чувство голода на всем протяжении диеты на зерновом хлебе посещает очень редко, при этом уровень серотонина становится гораздо выше;
• Методика достаточно эффективна, и позволяет за короткое время избавиться от лишнего веса;
• Диета на ржаном хлебе подходит даже диабетиком, за исключением случаев, когда рацион ограничивается 1-2 определенными продуктами.

Сколько можно сбросить

Суточная калорийность хлебной диеты составляет примерно 1200 Ккал, но существуют и более жесткие меню, ограничивающиеся всего 700 Ккал. Именно благодаря таким строгим рамкам всего за неделю удается сбросить до 7 килограммов.

Какой хлеб можно есть на диете:

• Пшеничный, ржаной, изготовленный из муки грубого помола;
• Хлебцы.

При покупке следует обратить внимание на его калорийность, и чем она выше  – тем меньше кусочков нужно съедать с течение дня. Оптимальное количество калорий – 45 на 100 г.

На диете разрешается употреблять следующие продукты:

• Фрукты;
• Овощи;
• Зелень;
• Кисломолочные напитки;
• Каши;
• Ягоды;
• Постные виды рыбы и мяса.

Запрещаются батоны, сдоба, консервы, жирные и жареные блюда, а также любые сладости.

К оглавлению

Хлебная диета для похудения: меню, рецепты, правила

 

 

Правила похудения:

• Мужчинам нужно съедать от 12 до 16 хлебных ломтиков в день, а женщинам – от 6 до 12;
• Если в меню указано общее количество продуктов, то их необходимо делить на 4-5 порций и съедать в течение дня, чтобы не допускать голодания;
• Овощи лучше всего готовить посредством варки, запекания, парки или тушения;
• Кисломолочные напитки нужно употреблять ежедневно по 200 г;
• 3 раза в неделю необходимо вместо хлебной трапезы есть мясо или рыбу, и столько же раз съедать по 1 вареному яйцу;
• Хлебные кусочки можно смазывать икрой, пастой, маложирным майонезом, творожной пастой или кетчупом.

Хлебная диета: меню на 7 дней

При желании такой рацион можно продлить до двух недель, а питаться нужно по этому примеру меню:

• Завтракаем хлебным ломтиком, смазанным икрой или пастой;
• На ланч кушаем апельсин;
• Обедаем яйцом вприкуску с хлебом;
• Полдничаем овощным салатиком;
• Ужинаем порцией хлеба;
• За 1 час до сна съедаем обезжиренный йогурт.

Хлебная диета на воде

Эта методика никак не относится к системе питания Ольги Раз: единственное, что их объединяет – это употребление основного продукта с водой в течение 8 дней:

• Съедаем положенное количество кусочков хлеба ежедневно;
• Пьем только воду.

На кефире

Если не получается «высидеть» только на одном кефире, то в течение недели можно использовать это меню:

• Выпиваем по 2 л воды и 1 л обезжиренного кефира ежедневно;
• Съедаем ¼ хлебной  буханки.

На молоке

Любители молока могут воспользоваться меню, альтернативным кефирному:

• Выпиваем до 1,5 л нежирного молока;
• Съедаем положенное количество хлеба в зависимости от пола;
• Не забываем пить воду.

На чае

Если рацион с водой показался достаточно строгим, к нему можно добавить зеленый чай:

• 4 раза в день съедаем по несколько ломтиков хлеба;
• Между приемами пищи пьем несладкий чай и воду.

На молокочае

Молокочай – это чай, приготовленный на молоке: он стимулирует процессы жиросжигания, и похудеть на нем можно всего за 5 дней:

• Завтракаем кашей, хлебом и молокочаем;
• Обедаем овощным салатом и хлебом;
• Полдничаем 50 г творога;
• Ужинаем двумя чашками молокочая;
• Перед сном также можно выпить молокочай.

Хлебно — сырная

Похудение на таком рацион может длиться не более 5 дней:

• Завтракаем сухофруктами, 40 г сыра, отрубным хлебом и чаем;
• На ланч пьем абрикосовый сок, кушаем кунжутное печенье;
• Обедаем двумя вареными всмятку яйцами, отрубным хлебом, ломтиком сыра и чаем;
• Полдничаем стаканом кефира, сыром и хлебом;
• Ужинаем хлебным кусочком с сыром, пьем зеленый чай.

Хлебно — арбузная

Данную методику можно соблюдать не более 10 дней, а также она противопоказана диабетикам:

• Ежедневно кушаем арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса;
• На обед и ужин съедаем по кусочку черного ржаного хлеба.

Хлебная диета Ольги Раз

Суть данного метода заключается в том, чтобы делать «овощные дни» 4 раза в неделю, а «мясные» — 3 раза.

Меню овощного дня:

• С 7 до 9 утра выпиваем стаканчик минеральной воды;
• С 9 до 11 час. — съедаем 4 хлебных кусочка с намазкой;
• С 12 до 14 час. — кушаем яблоко или пьем ряженку;
• С 15 до 17 час. — съедаем порцию тушеной капусты, 4 ломтика хлеба и вареной яйцо, запиваем томатным соком;
• С 16 до 18 час. — выпиваем 200 г минералки;
• С 18 до 20 час. – 200 г морковного сока;
• С 17 до 19 час. – овощной салат, суп и хлеб;
• С 19 до 22 час. – соте из овощей с растительным маслом, 200 г воды;
• После 21. 00 – стакан кисломолочного напитка.

Меню мясного дня:

• С 7 до 9 часов – 200 г ряженки, йогурта или кефира;
• С 9 до 11 часов – квашеная капуста, 4 хлебных ломтика, чай или кофе;
• С 12 до 14 часов – 200 г кефира или апельсин;
• С 15 до 17 часов – птица, рыба или мясо с тушеными овощами;
• 16 до 18 часов – минералка;
• С 18 до 20 часов — 200 г томатного сока;
• С 17 до 19 часов – овощной суп, 3 кусочка смазанного хлеба, кофе или чай;
• С 19 до 22 часов – овощное рагу;
• После 9 вечера – чай или вода.

 

 

К оглавлению

Диета на черном хлебе: отзывы, результаты похудевших

Врачи не считают диету на хлебе сбалансированной, за исключением методики самой Ольги Раз – ее можно придерживаться до 30 дней. Все остальные меню могут нанести вред здоровью, если использовать их более двух недель, а при ограничении двумя продуктами – более 5 дней.

Выход после хлебной диеты делается так:

• Сначала постепенно увеличивается количество употребляемых калорий;
• С 5 дня нужно уменьшать порции хлеба.

Результаты похудения замечательные:

• Быстрое снижение веса;
• Избавление от токсинов и шлаков.

Отзывы наших постоянных читательниц также очень положительные:

Алла, 28 лет:

«Я смогла продержаться на воде и хлебе только 3 дня, на большее не хватило моего терпения. В принципе, я ни о чем не жалею, несмотря на все сложности, ведь похудела я за такой срок на 3,5 кг»

Ирина, 33 года:

«Я выдержала все 8 дней хлебной диеты, причем привыкание наступило уже на 4 день, когда кушать особо не хотелось. Сначала кружилась голова, но я стала проводить больше времени на свежем воздухе, и состояние улучшилось. Благодаря такой диете я сбросила 7 килограммов»

Татьяна, 39 лет:

«Сначала думала, что не выдержу 8 дней, но на столь радикальный шаг меня подтолкнуло собственное отражение в зеркале. Спустя 5 дней я уже и привыкла так ограничивать себя в еде, и в конечном счете скинула я 7,5 кг»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Хлебная диета для похудения на хлебе и воде

Хлеб — довольно калорийный продукт, по этой причине многие диетологи советуют исключить его из рациона во время диеты. Однако Ольга Раз — ведущий специалист Израиля в области питания — создала революционную хлебную диету для похудения, которая помогает за короткие сроки избавиться от нелюбимых килограммов.

Метод похудения, который не только допускает хлеб на диете, но и считает его употребление необходимым условием для достижения результата, широко известен в Израиле. Он набирает все большую популярность и в России. Эффективный, практически безопасный для здоровья способ полностью исключает чувство голода. Похудеть легко и с удовольствием стало возможно.

Преимущества диеты

Умеренное употребление хлеба благоприятно сказывается на организме. А все благодаря тому, что:

• «Медленные» углеводы, входящие в состав хлеба, полезны для здоровья. В то время как «быстрые» углеводы (сладости, кондитерские изделия) приводят к набору лишнего веса и вредят организму.
• Хлеб содержит элементы, которые согласно исследованиям, напрямую влияют на секрецию «гормона эйфории» — серотонина.
• Нормализуется уровень инсулина в организме, что уменьшает тягу к сладкому.
• Уже в течение первых дней похудения уйдут 4-5 кг.
• Клетчатка в составе продукта естественным путем очищает организм от накопленных вредных веществ.
• Диета подразумевает частые приемы пищи, поэтому не сопровождается чувством голода.

Похудение происходит плавно, что избавляет от риска появления растяжек, а также способствует удержанию результатов.

Недостаток системы питания

Минус углеводной диеты в том, что организм не получает в необходимом количестве белки и жиры, а это негативно сказывается на состоянии волос, кожи и мышечной массы.

Поэтому не рекомендуется использовать данный метод похудения чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Перед применением хлебной системы необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом для исключения наличия заболеваний ЖКТ.

Какой хлеб выбрать

Следует иметь в виду, что не любой хлеб одинаково полезен. Изделия из очищенной пшеничной муки — батон, багет, булочки и др. — не несут пользы для организма и способствуют накоплению жировой массы.

Лучше отдать предпочтение цельнозерновым, бездрожжевым и отрубным изделиям из гречневой или ржаной муки. Можно использовать покупной хлеб или приготовить его самостоятельно в хлебопечке, либо в мультиварке.

Есть варианты рецептов приготовления некалорийного хлеба в СВЧ (микроволновке) по Дюкану.

Правила диеты

Существует несколько вариаций подобных диет, каждая из которых имеет свои особенности.

Однако есть и 5 общих правил:

1. Общее суточное меню должно быть разделено на 4-5 приемов пищи.
2. Голодание строго запрещено.
3. Выбирать следует цельнозерновой продукт — диетические хлебцы, отрубной, черный и гречневый хлеб.
4. Соблюдать питьевой режим — 2 л. жидкости в день.
5. Продолжительность диеты не должна превышать рекомендуемое время.

Не стоит забывать о физических нагрузках — зарядка, пешие прогулки, бег, йога и т. д.

Из чего составлять меню

На диете разрешается употреблять:

• цельнозерновой хлеб;
• фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• овощи, за исключением крахмалистых — картофеля, редиса, бобовых;
• яйца;
• нежирное мясо, рыбу;
• растительное масло;
• соль — в небольшом количестве.

Следует воздержаться от:

• кондитерских изделий, выпечки из белой муки;
• фастфуда, копченостей;
• консервов, майонеза, чипсов;
• жирных и жареных продуктов;
• вина и газировки.

Диета по методу Ольги Раз

Данный метод является одним из самых востребованных в настоящее время. Он зарекомендовал себя как эффективный и надежный способ похудения без вреда для организма.

Диета рассчитана на 2 этапа, каждый из которых длится около 2-х недель.

Примерное меню первого этапа

Хлеб можно есть с различными видами намазок: нежирный творог, авокадо, кабачковая икра, иногда — красная рыба или отварное мясо. Перед употреблением можно подсушить его в духовке или тостере.

Второй этап диеты

Этот уровень подразумевает такое же меню.

Но хлебные перекусы здесь заменяются другими продуктами: макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы, крупами, бобовыми.

Питание по хлебным единицам

Изначально данная методика создана в качестве низкоуглеводной диеты для диабетиков. Суть метода заключается в уменьшении количества углеводов в рационе — до 10 ХЕ (Хлебных Единиц) в день.

Одна ХЕ содержит примерно 12 г. углеводов и равна одному кусочку хлеба толщиной 1.5 см. (весом 20-25 г.).

При этом меню достаточно разнообразное: макаронные изделия, крупы, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыба, кисломолочные продукты.

В течение первых 7 дней из организма уходят излишки жидкости, а к концу второй недели — и жировая ткань. В среднем можно худеть на 2 кг. еженедельно.

Меню одного дня

Составляйте свой рацион на основе такого принципа:

Важен метод чередования мясных и рыбных дней.

Диета на ржаном хлебе

Для этой методики подойдет бородинский хлеб. В его состав, помимо ржаной муки и закваски, входит солод и кориандр, а также витамины B1 и B2. Продукт обладает замечательными вкусовыми качествами и полезными свойствами.

Диета на черном хлебе помогает снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализует обмен веществ, а также уровень инсулина в крови.

Низкая калорийность ржаного хлеба и большое содержание необходимых для организма микроэлементов сделало его востребованным продуктом в целях похудения.

Изделия из ржаной муки способствуют нормализации работы ЖКТ, избавляют от запоров.

Примерное меню на черном хлебе

Не рекомендуется применять этот метод похудения более 7 дней.

Система на отрубном хлебе

Хлеб с отрубями — потрясающий продукт для борьбы с лишним весом. Клетчатка, как своеобразная «щетка», избавляет организм от зашлакованности и восстанавливает стул.

Отрубной хлеб насыщает организм витаминами группы B и создает чувство сытости.

Данный метод имеет те же принципы, что и диета на ржаном хлебе.

Рацион на хлебе и воде

Эта монодиета используется, когда добиться результатов нужно за короткий срок.

Дольше 5 дней сидеть на ней нежелательно, иначе возникает истощение организма.

Меню диеты

Меню дня состоит из 5 приемов пищи, каждый из которых включает:

• 150 г. ржаного хлеба;
• 200 мл. воды, либо разбавленного сока.

Система на хлебе и кефире

Кефирно-хлебный метод похудения тоже считается достаточно жестким, поэтому рассчитан не более чем на 1 неделю.

В течение дня вы можете кушать только хлеб — около 250 г. Выпивать следует 1 литр нежирного кефира и 2 литра воды.

Диета поможет избавляться от 500 г. лишнего веса ежедневно.

Предупреждения

Следует иметь в виду, что, как и любой метод похудения, диета имеет ряд противопоказаний:

• заболевания ЖКТ;
• детский и подростковый возраст;
• беременность и период лактации;
• диабет;
• людям, страдающим аллергией на глютен, следует заменить обычный хлеб на безглютеновый;
• людям с пищевой аллергией нужно придерживаться гипоаллергенной диеты.

Выход из диеты

Выходить из диеты на хлебе нужно постепенно, заменяя хлебные перекусы привычными продуктами.

Однако от жирной и вредной пищи (майонез, фастфуд, мучное и т. д.) все же лучше отказаться во избежание набора новых килограммов.

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом помогут сохранить полученные результаты.

Отзывы о диете

Диета мне очень понравилась. Я уже прошла первый этап и сейчас нахожусь на втором — замену хлеба делаю постепенно. Мне подходит эта система, так как я не особо люблю мясо. И результат лучше, чем на безуглеводной и белковой диете. За 2 недели ушло примерно 3 см. в талии.

Ольга, 25 лет

Очень результативная разгрузка. На ней я сбросила 3 кг. Ела хлебцы, сухарики и обычный зерновой хлеб (грубого помола) столько, сколько хотелось, нежирный йогурт, много фруктов, ела их даже на ночь. На обед — салаты из овощей.

Илона, 30 лет

Уже лет 7 вес держится в районе 80 кг. В течение прошлого года регулярно сидел на хлебе — то по одному дню, то по 2 недели. Вес ушел на 10 кг. И до сих пор результат почти не изменился. Сейчас вешу 69 кг. и отлично себя чувствую. Да, кстати, важный момент, во время диеты я начал заниматься спортом — много ходил пешком и делал зарядку по утрам.

Анатолий, 37 лет

Пробовала сидеть на кефирно-хлебной диете, особого эффекта не почувствовала. В первую неделю вес уходил медленно, а потом вообще перестал. Возможно, причина в том, что я не занималась никакой активностью, работа сидячая. Но все равно ожидала большего, диета себя не оправдала.

Ирина, 26 лет

Несколько дней использовала диету на хлебе и воде. Несмотря на то, что вес быстро уходил, пришлось прекратить, потому что начались боли в желудке. Выяснилось, что у меня гастрит, и мне эта диета не подходит. Попробую более щадящий вариант диеты на хлебе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, подходит ли она для вашего организма.

Анна, 24 года

При выборе метода похудения важно учитывать индивидуальные особенности, следить за самочувствием и не забывать о спортивных нагрузках, приятном отдыхе и хорошем настроении. Любые воздействия на организм идут во благо, когда мы совершаем их из любви к себе и своему телу.

Хлебная диета для похудения: меню, продукты, отзывы и результаты

Принято считать, что хлеб — злейший враг для похудения, от которого нужно срочно отказаться. Однако это совсем не так. Если есть его с умом, то он способствует плавному снижению веса и предотвратит повторный набор сброшенных килограммов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы тех женщин, которые придерживались хлебной диеты и смогли добиться просто феноменальных результатов.

Происхождение диеты

Диетическое питание на хлебе было разработано знаменитым диетологом Ольга Раз Кестнер, практикующей уже около 20 лет. Долгое время она проводила эксперименты и исследования гормона серотонина, пытаясь выяснить, как он связан с питанием. В результате было определено, что такое вещество появляется в организме только после того, как респонденты ели пищу, богатую углеводами, тогда как при потреблении белковых блюд серотонин не появлялся. Исходя из этого Ольга и определила, что любые низкокалорийные и безуглеводные диеты никогда не приведут ни к чему хорошему, ведь никто на них долго сидеть не может, а любой отказ от подобного питания вызовет моментальный набор сброшенного веса. Поэтому она и разработала хлебную диету, которая легко воспринимается людьми, максимально проста, не заставляет их голодать и позволяет избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Конечно, если строго следовать ее правилам на протяжении всей жизни, будет совсем несложно.

Основные принципы диеты

Для того чтобы навсегда забыть об избыточном весе и обрести красивое, стройное и подтянутое тело, следует неукоснительно соблюдать несколько важных правил хлебной диеты для похудения.

1. Ни в коем случае нельзя голодать.
2. Важно следить за суточной калорийностью своего питания.
3. Кушать обязательно следует вдоволь, чтобы затем не случился срыв.
4. Необходимо есть только разрешенные продукты, исключив из рациона запрещенную еду.
5. В день нужно выпивать женщинам 1,5-2,0 литра чистой воды, а мужчинам — около 2,5 литра.
6. Есть следует 4-5 раз в день, и никак не меньше, стараясь, чтобы интервал между приемами пищи никогда не превышал трех часов.
7. Хлеб должен содержаться в вашем рационе при каждом приеме пищи.
8. Ни в коем случае не следует игнорировать потребление белковой пищи, так что хотя бы три раза в неделю рекомендуется включать в свое меню мясо, яйца либо морепродукты.
9. Следует начать вести активный образ жизни, и если у вас нет времени на выполнение спортивных упражнений, рекомендуется хотя бы почаще ходить пешком и подниматься на свой этаж не на лифте.

Преимущества хлебного диетического питания

По словам ряда специалистов по здоровому питанию, диета на хлебе от Ольга Раз Кестнер имеет сразу несколько весомых преимуществ перед прочими способами похудения.

1. Улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта.
2. Надолго оставляет ощущение сытости, так что вам не захочется перекусывать вредным продуктом.
3. Из-за наличия в хлебе пищевых волокон подобное диетическое ускоряет вывод из организма токсичных веществ.
4. Оказывается благотворное влияние на работу головного мозга и нервной системы.
5. Способствует общему улучшению самочувствия.

Противопоказания к диете

Несмотря на то что хлебная диета оказывает на здоровье благотворное воздействие, все-таки есть ряд людей, которым врачи не рекомендуют придерживаться подобного способа похудения. Сброс веса на хлебе будет категорически неприемлем для:

• детей и подростков в возрасте до 18 лет;
• лиц, страдающих от аллергии на хлебобулочные изделия;
• беременных женщин и мамочек, кормящих грудью;
• людей, страдающих от заболеваний ЖКТ;
• лиц, имеющих хронические заболевания.

Поэтому лучше всего будет, если перед началом диеты вы проконсультируетесь со своим лечащим врачом, который точно вам подскажет, можно ли вам худеть таким образом или нет.

Выбираем диетический хлеб

Самым важной частью хлебной диеты является хлеб, однако ни в коем случае нельзя есть первый попавшийся. Чтобы получилось похудеть, следует питаться определенным видом хлеба. Так, сразу отметаются любые виды сладкой выпечки и белый хлеб из пшеничной муки, ибо такие мучные изделия никогда не приведут к похудению, а напротив, ускорят набор веса.

Лучшим же выбором будут специальные низкокалорийные хлебцы, в одном кусочке которых содержится около 40 калорий. Таких хлебцов за день женщине придется съесть 8-12 штук, а мужчине — 12-16, распределив на каждый прием пищи. Однако может случиться так, что вы не сумеете отыскать в своем городе подобный низкокалорийный продукт, тогда его уместно будет заменить на обычный хлеб — ржаной или с отрубями. Правда, в таком случае ваша суточная норма будет вдвое меньше вышеуказанной, то есть женщине нужно будет съесть около шести кусков хлеба, а мужчине – около восьми.

Разрешенные продукты на хлебной диете

Теперь, когда мы разобрались с основным пунктом диеты, давайте определим, что же еще можно кушать в стремлении похудеть подобным образом. Итак, разрешено и настоятельно рекомендуется есть:

• любые овощи, кроме крахмалистых, так что картошку придется вычеркнуть из рациона;
• такие фрукты: яблоки, груши и персики (не сладкие), алычу, цитрусовые, темный виноград, киви и хурму;
• стакан кефира либо йогурта с жирностью в 1-3 % ежедневно;
• бутерброды с небольшим ломтиком рыбы, мяса, паштета либо ветчины;
• 2-3 чайные ложечки оливкового масла, которыми можно заправить овощи;
• 3 куриных яйца в течение недели;
• нежирную птицу, мясо либо морепродукты три раза в неделю, при этом нужно уменьшать в эти дни вдвое количество хлеба;
• мультивитамины и кальций.

Запрещенные продукты на хлебной диете

Помимо разрешенных продуктов также существуют те, которые строго-настрого запрещено есть при следовании диетическому питанию на хлебе.

К ним относятся:

• любые алкогольные напитки;
• хлебобулочные изделия, сладости и выпечка;
• консервы, колбаса и сосиски;
• полуфабрикаты, пельмени, вареники и фаст-фуд;
• приправы, сахар и соль;
• молоко, сметана и сливки;
• сливочное и подсолнечное масло;
• майонез, кетчуп и различные жирные соусы;
• жареная пища;
• покупные соки и растворимый кофе.

Примерное суточное меню первой фазы диеты

Теперь, когда мы знаем, что можно на хлебной диете есть, а что нельзя, давайте приступим к рассмотрению самой диеты. И начнем мы с первой фазы диетического питания, продолжительность которой составляет около двух недель. Именно на этом этапе сбрасывается максимальное количество килограммов, а организм перестраивается в режим снижения веса. Примерное меню на день первой фазы:

• на первый завтрак пьем несладкий чай или натуральный кофе с хлебом, намазанным обезжиренным творогом, смешанным с зеленью;
• на второй завтрак съедаем разрешенный фрукт;
• на обед хлеб и салат из свежих овощей;
• на полдник бутерброд с томатным соком;
• на ужин кушаем хлеб с овощным рагу;
• перед сном пьем кефир либо стакан нежирного йогурта.

Еще один вариант суточного меню первой фазы диеты

Теперь давайте представим, как мы будем питаться в течение суток в том случае, когда наступает мясной день хлебной диеты, то есть один из трех дней в неделю, когда можно кушать мясо, рыбу и яйца.

В этом случае меню будет таким:

• на первый завтрак можно отведать паровой омлет из одного яйца, овощи, и выпить чашку чая либо кофе без сахара;
• на второй завтрак можно скушать апельсин;
• на обед съедаем бутерброд с ветчиной и порцию греческого салата;
• на полдник выпиваем кефир с низкокалорийным хлебцом;
• на ужин мясо, птицу или рыбу, тушенную с овощами в двух чайных ложечках оливкового масла;
• перед сном пьем стакан нежирного йогурта.

Вторая фаза диеты

На второй фазе диеты следует зафиксировать и закрепить полученный результат, заменив порции хлеба на бобовые, макароны твердых сортов, крупы и картофель в умеренных количествах. Конечно, расширять свой рацион следует постепенно, стараясь постепенно выходить из диеты, чтобы затем полноценно перейти на здоровое питание.

В начале выхода из диеты можно будет питаться так:

• на завтрак съедаем порцию овсянки с ягодами или фруктами;
• на второй завтрак можно скушать хлебец с кусочком твердого сыра;
• на обед отлично подойдет отварная куриная грудка и овощной суп;
• на полдник можно скушать банан и запить его молочным коктейлем;
• на ужин съедаем овощное соте с хлебцом;
• перед сном, по традиции, выпиваем стакан нежирного йогурта либо кефира.

Экспресс-диета на ржаном хлебе

Если вы хотите срочно похудеть к важному мероприятию, то в таком случае вам лучше воспользоваться хлебной диетой для похудения на 7 дней. Хотя многим хватает и меньшего количества времени для получения нужного результата.

Эта диета предусматривает жесткий сброс веса, поэтому рацион ее крайне скуден, зато результаты просто фантастические. И самое главное, что для экспресс-диеты не следует искать хлебцы, так как главным продуктом является ржаной хлеб. Подобное диетическое питание также предполагает два способа похудения.

1. Для первого варианта диеты необходимо 200 грамм черного хлеба и два стакана натурального сока. Причем такой скудный набор продуктов дается не на один прием пищи, а на целый день. Единственное, можно дополнять столь скудный рацион неограниченным количеством воды и несладким чаем.
2. Для второго варианта экспресс-диеты потребуется 200 грамм черного хлеба, 2 стакана кефира либо молока и тарелка овсянки. Овсянку следует съесть на завтрак, а остальные продукты распределяем так, чтобы их хватило на целый день. Так же как в предыдущем варианте, дополнить столь незначительное количество пищи можно лишь неограниченным объемом воды и несладким чаем.

Переходим на постоянное диетическое питание на всю жизнь

После того как вы смогли выйти из диеты и пройти ее вторую фазу, можно спокойно переключаться на полноценное здоровое питание. В этом случае уже больше не будет нужды питаться низкокалорийными хлебцами, так как их спокойно можно заменить на привычную нам пищу. Единственное, следует запомнить, что по сути меню остается прежнее, только два кусочка хлебцов можно будет заменить:

• стаканом отварных либо тушеных бобовых;
• 2/3 стакана отварных макарон;
• отварной картофелиной;
• початком вареной кукурузы;
• 2 печенюшками-крекерами.

Помимо того, фрукты уже можно будет есть не раз в день, а 2-3 раза, количество куриных яиц увеличивается до 5 штук в неделю; раз в 7 дней можно выпить бокал красного сухого вина либо легкое пиво; изредка, лучше раз в пару недель, можно отведать мороженое, отказавшись в этот день от фруктов. А если сильно захочется съесть что-то сладенькое, лучше покушать конфет с сахарозаменителем либо сухофруктов. Кроме того, можно пожевать жевательную резинку, что тоже утолит желание отведать сладости, однако стоит помнить, что жевание жвачки разжигает аппетит, так что потом вам точно захочется кушать.

Спорт и диета

По словам Ольги Раз Кестнер, она не требует от тех людей, которые садятся на диету, ежедневных занятий спортом. Однако это вовсе не значит, что они могут просто сидеть целыми днями и ничего не делать. Даже если нет возможности бегать по утрам или посещать фитнес-центр либо тренажерный зал, вы можете больше ходить пешком и прекратить пользоваться лифтом. Кроме того, время от времени, через час после завтрака или ужина, можно выкроить себе хотя бы минут 10 на выполнение несложных упражнений. Можно покачать пресс, сделать «велосипед» либо «ножницы», выполнить приседания, качая ягодицы, или же просто устроить себе физкультминутку с обычными наклонами и прочими упражнениями, которые всем известны еще со школы.

Кто и как похудел на диете

Ну и в завершение давайте узнаем, какие же есть отзывы о результатах хлебной диете от тех людей, которые уже воплотили ее в жизнь. Прежде всего стоит упомянуть, что книга Ольги о ее диете разошлась огромными тиражами в Израиле и Америке, где сотни тысяч мужчин и женщин уже опробовали ее на себе. У нас же книга эта хоть и не издавалась, но все-таки поклонниц диет уже много даже в России. Это и неудивительно, ведь те, кто в точности выполнял все предписания диетологов, без какого-либо труда смогли потерять около 3 кг уже за первую неделю похудения, и дальше их вес лишь неуклонно стремился вниз, так что некоторые потом радовались похудению на 10 и более килограмм. Обратно же вес почти ни у кого не возвращался, за редким исключением. Правда, некоторые респонденты утверждали, что диета им не сильно помогла, а другим еще и навредила, но после подробного разговора с ними чаще всего выяснялось, что они заменяли хлебцы обычным пшеничным хлебом, что, как мы знаем, Ольга категорически запрещает.

Хлебная диета для похудения 7 дней. Предыстория создания

Хлебная диета для похудения 7 дней. Предыстория создания

Как мы уже упоминали ранее, диету на хлебе разработала Ольга Раз Кестнер, являющаяся почетным диетологом Израиля. Создание простого, но в то же время необычного похудения началось еще в конце 90-х — начале 2000-х. И уже спустя несколько лет доктор вместе со своей командой доказали тот факт, что между употребляемой едой, ощущением насыщения и гормоном счастья имеется связь. Поэтому съедание даже маленького кусочка хлеба способно поднять уровень серотонина в разы. Это значит, что даже в сравнении с самой действенной диетой, хлебное похудение будет более эффективным и действенным. Кроме того, научно доказано, что при выходе из диетического рациона вес сохраняется намного дольше, даже в случае срыва.

Хлебная диета для похудения включает в себя 2 этапа, рассчитанные на несколько месяцев. Обычно это от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от того, насколько килограммов хочется похудеть. Также она предполагает несколько обязательных правил, которым следует беспрекословно придерживаться. Первое — полностью придерживаться рациону, исключив сдобные булочки, кондитерские изделия, другие сладости, жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Второе — для скорейшего похудения сочетать строгий рацион с физическими упражнениями или хотя бы утренней зарядкой. Третье — ежедневно утром выпивать 250 мл натурального йогурта или 1% кефира, а также как можно больше воды в промежутках между приемами пищи и до еды.

Молочно хлебная диета. Хлебная диета для похудения меню на 7 дней

Чтобы не было сильного стресса для организма, важно обеспечить поступление белков, жиров и углеводов без избытка. Только так получится снизить индекс массы тела.

Рассчитать индекс массы тела очень просто: нужно поделить свой вес на рост в квадрате, выраженный в метрах. Если получилось от 18,5 до 25 – все в порядке. Если же цифры выше, то пора худеть.

Хлебная диета предусматривает 5 приемов пищи. В ней чередуются овощные дни, их должно быть 4 в неделю, а также белковые дни (с рыбой или мясом) – 3 дня в неделю. Такой подход обеспечит поступление всех важных элементов, не будет дефицита по аминокислотам, клетчатке.

Меню овощного дня:

1. Завтрак. Четыре ломтика хлеба с небольшим количеством творожной массы, тертая морковь, несладкий чай.
2. Перекус. Стакан любого кисломолочного напитка или небольшое яблоко.
3. Обед. Тушеная капуста или смесь овощей с 4 порциями хлеба и яйцом, стакан томатного, морковного или несладкого фруктового сока.
4. Первый ужин. Овощной салат, 4 ломтика хлеба, жидкий суп без мяса, зеленый чай.
5. Второй ужин. Тушеные или приготовленные на пару овощи, перед сном стакан ряженки, йогурта без добавок.

Меню белкового дня:

1. Завтрак. Три ломтика хлеба с салатом из капусты.
2. Перекус. Стакан любого кисломолочного продукта или один апельсин.
3. Обед. Тушеная вместе с овощами морская рыба или мясо с низким процентом жира, 200 мл овощного сока.
4. Первый ужин. Суп только из овощей, отварная цветная капуста с 3 кусочками хлеба и чаем.
5. Второй ужин. Смесь из тушеных овощей. Перед сном 200 мл чая или сока из смеси овощей.

Кисломолочные напитки (ряженка, кефир, йогурт) должны быть без добавок с минимальным содержанием жира, чтобы не повышать калорийность рациона. Утром до завтрака следует принимать препараты с кальцием и витаминами.

Голодание на хлебе и воде. По Полю Брэггу

К концу семидневного голодания на воде по методу Поля Брэгга и желудок, и кишечник сильно уменьшаются в размерах, поэтому возвращаться к повседневному режиму питания придется постепенно.

В завершающий день голода, в полдник (17:00) возьмите 4 помидора, разрежьте на крупные части и выложите в кастрюлю с кипятком так, чтобы вода их полностью покрывала. Когда вода и помидора примут комнатную температуру — можете их съесть. Ограничений на употребление не накладывается, лучше жевать помедленнее.

На утро следующего дня приготовьте овощной салат, как при завершении однодневного голода, из капусты и морковки с заправкой из сока цитруса. Блюдо так же поспособствует очищению организма, после него разрешается съесть припущенной зелени или 2 сухарика. В течение дня не забывайте про дистиллированную воду. На обед съешьте морковь с сельдереем + 2 варенных овоща. Пропустите вечерний прием пищи.

На 2 день после голода завтраком могут послужить фрукты и небольшое количество меда.  Обед такой же, как в прошлом дне. Поужинайте, не позднее 18:00, листьями салата с соком лимона, тостом, парой томатов и отварных овощей.

Выходить из голодания на воде, продолжительностью 10 дней, почти так же, как из недельного. Тушеные томаты в 10 день, 11 и 12 соответствуют 8 и 9. Важно: не принимайте пищи сверх того, что кажется вам необходимым. Если чувствуете неутолимое желание еды – определите является оно психологическим или желудок действительно требует пищи. Есть разрешается во втором случае.

Потребуется некоторое время, чтобы организм перестроился на повседневный режим усвоения пищи.

Хлебная диета: можно ли похудеть на черном хлебе и воде, молоке, меню на 7 дней для похудения, правила и особенности рациона для худеющих

Избавиться от ненужных килограмм зачастую бывает проблематично. Помимо проблем с физиологической стороны, человек вынужден противостоять психологическим сложностям. Ведь любая диета подразумевает ограничение рациона, что приводит к недостатку нужных микроэлементов и ухудшению настроения. Чтобы справиться с апатией, усталостью и другими последствиями от похудения, следует изучить, как проходит хлебная диета, и почему с ее помощью можно сбросить вес без лишнего давления на психику.

В чем суть хлебной диеты для похудения?

Большая часть существующих схем сброса лишнего веса основывается на необходимости ограничения объема потребления углеводов. Однако процесс в таком случае сопровождается чрезмерным уменьшением в организме количества серотонина, что приводит к психологическим осложнениям и срывам.

Чтобы похудение проходило без эмоциональных проблем и с удовлетворительным настроением, возникает необходимость в углеводах. Но до сих пор держится аксиома, согласно которой данные элементы мешают сбросить вес.

Хлебная диета разрушила данный миф, ведь она построена на углеводной пище. Ольга Раз, разработчик рассматриваемой стратегии, уверена в том, что нужно не допускать неприятных ощущений и позволять организму питаться часто, но по определенным правилам.

Какие предусмотрены правила?

Чтобы хлебная диета помогла избавиться от ненужных килограмм, нужно придерживаться ряда правил:

• в качестве основы рациона выступает такой диетический продукт, как цельнозерновой хлеб. При этом допускается использование отрубей. Меню также может быть пополнено черным ржаным хлебом или диетическими хлебцами;
• питаться нужно часто, но небольшими порциями – в среднем 5 приемов пищи за сутки;
• диета на хлебе предполагает необходимость придерживаться временных рамок употребления еды для восполнения энергии;
• не допускается пропускать прием пищи. Даже при отсутствии голода необходимо съесть запланированный порционный объем;
• соблюдение питьевого режима – необходимо не только для людей, придерживающихся схемы похудения, но также и для лиц, которые стремятся к выполнению принципов правильного питания;
• диета на черном хлебе действует в рамках рациона с перечнем запрещенных продуктов, что подразумевает дефицит витаминных и минеральных комплексов. Для их восполнения нужно воспользоваться специальными препаратами.

Также нужно учитывать принципы правильного выхода из схемы похудения, если необходимо сохранить достигнутый результат как можно дольше.

В чем преимущества и недостатки?

Хлебная диета характеризуется следующими достоинствами:

• сброс лишнего веса проходит без постоянного чувства голода;
• дробленный режим приема пищи обеспечивает ускорение метаболизма;
• за счет серотонина, содержащегося в хлебе, организм способен поддерживать хорошее настроение, что позволяет избежать апатии, постоянной усталости, упадка сил и иных негативных последствий от меню с запретами;
• хлебная диета выстраивается так, что обеспечивается равновесное содержание питательных веществ, что помогает избежать стресса;
• состав продукта характеризуется массой элементов, которые избавляют организм от застойных масс, токсинов и других вредных элементов;
• рацион данной схемы похудения не предполагает необходимости в больших финансовых затратах, ведь перечень разрешенных продуктов включает в себя доступные и сравнительно недорогие продукты;
• хлеб способствует ускорению процессов всасывания питательных микроэлементов и обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки;
• снижаются проявления целлюлита.

Что касается недостатков, хлебная диета не подойдет людям, которые не переносят большое количество хлеба или кисломолочных продуктов, так как часть меню основывается на кефире. Также к минусам можно отнести:

• клетчатка в чрезмерных объемах может стать причиной раздражения кишечника;
• из-за отсутствия нужного организму количества микроэлементов могут появиться проблемы с кожей, волосами и мышечной массой;
• хлебная диета подразумевает сохранение притока серотонина, но зачастую его не хватает для покрытия всех последствий, связанных с похудением.

И все же данный вариант подойдет для лиц, которые имеют проблемы с выполнением более жестких правил диеты.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета на хлебе противопоказана следующим категориям лиц, страдающих от:

• аллергической реакции на злаки;
• сахарного диабета;
• проблем с желудочно-кишечным трактом;
• нарушений в мочеполовой системе.

Также хлебная версия диеты не может быть использована детьми, беременными и женщинами, которые кормят грудью.

Как проходит диета на хлебе и воде?

Схема похудения проходит в два этапа.

Первый длится в течение одной-двух недель. На протяжении данного периода допускается к употреблению хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Суточная норма потребления не превышает 10 кусочков. В качестве добавки можно использовать:

• пюре из овощей;
• салат из зелени без заправки;
• небольшое количество обезжиренного творога;
• немного отварного мяса и рыбы нежирных сортов.

Диета на хлебе и на воде при переходе ко второму этапу предполагает необходимость в фиксации достигнутого результата. Для него является характерным отсутствие строгих ограничений в меню и времени. Предусмотрена возможность замены двух ломтиков хлеба на небольшую порцию макарон, изготовленных из твердой пшеницы. В основном запрет распространяется на:

• продукты с высоким содержанием жиров;
• сладкие изделия;
• алкогольные напитки.

Предусмотрено несколько вариаций похудения, помимо стандартной схемы диеты на хлебе и воде.

Как проходит диета на молоке и хлебе?

Отличается приятными вкусовыми ощущениями и мягкостью требований. Основывается на молоке и цельнозерновом хлебе. Также допускается употребление бездрожжевого продукта. Особенности данной хлебной диеты для похудения на 7 дней таковы:

• три приема пищи в сутки должны формироваться из двух указанных продуктов;
• оставшиеся два приема предусматривают использование овсяной каши, приготовленной на воде, тушеных овощей или рыбы на пару;
• за счет такого меню происходит насыщение организма минеральными комплексами, необходимым количеством белков и углеводов;
• суточная норма потребления ограничивается 500 миллилитрами молока и 200 граммами хлеба.

Судя по отзывам о хлебной диете для похудения, возможно заменить молоко при его плохой переносимости на нежирный кефир или вариант, который не содержит лактозы.

Особенности схемы похудения на томатном соке и черном хлебе

Несмотря на тот факт, что томатный сок содержит в себе большое количество полезных микроэлементов, он является низкокалорийным продуктом. Отзывы о хлебной диете данной разновидности предусматривают сложности с соблюдением достаточно жестких требований. Поэтому по советам диетологов следует придерживаться ее не более 3 дней. Меню выстраивается так, чтобы на завтрак и ужин худеющий выпивал по стакану томатного сока, а в обед – напиток из овощей и кусочек хлеба из ржаной муки.

Второй вариант подразумевает возможность включения кефира. При подобном подходе рацион суточного питания выглядит следующим образом:

• на утро. 50 грамм черного хлеба и 300 миллилитров напитка из томатов;
• второй завтрак. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности;
• на обед. 200 миллилитров томатного сока и тост из ломтика хлеба, приготовленного с использованием ржаной муки;
• полдник. 300 миллилитров напитка из томатов с добавлением одной столовой ложки отрубей;
• на ужин. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности.

Нет нужды питаться чистым соком из помидоров. Диета допускает добавление лимона, свеклы или иной зелени для того, чтобы разнообразить рацион.

Как проводится хлебно-кефирная диета?

Суточный рацион выстраивается максимально простым методом:

• 2 литра чистой воды;
• 1 литр нежирного кефира;
• 300 грамм хлеба.

Допустимая продолжительность схемы похудения не превышает 1 неделю. За это время можно потерять до 4 килограмм.

Как можно похудеть по хлебным единицам?

Отзывы по диете на хлебе и воде, помимо оценки объема потребления углеводов, подразумевают применение хлебных единиц, которая равна 12 граммам сахара. При выстраивании меню правильного питания предполагается употребление в день 30 ХЕ, максимум. Если же человек заинтересован в избавлении от ненужных килограмм, данное значение должно быть снижено до 10.

Примерный суточный рацион выстраивается следующим образом:

• утренний прием пищи включает в себя два плода зеленого яблока, несладкий чай или 50 грамм салата из яблока и моркови;
• днем можно употребить овощной суп и стакан компота из сухофруктов;
• вечером допускается съесть 200 грамм мяса или рыбы нежирных сортов, приготовив их на пару, со стаканом кефира. Разрешено заменить рисовой или гречневой кашей.

Чтобы достичь необходимого результата, потребуется следовать ограничениям в меню не менее 14 дней.

Как правильно выйти из диеты?

Определившись с тем, можно ли похудеть на хлебе и воде, и достигнув реальных результатов, заинтересованному лицу следует придерживаться правил выхода из диеты, чтобы не допустить стремительного возвращения ненужных килограмм. Обязательные для исполнения позиции таковы:

• не нужно сразу же накидываться на продукты из запрещенного перечня – важно увеличивать суточную калорийность последовательно;
• следует пить как можно больше жидкости, разбавив рацион натуральными соками и зеленым чаем;
• стоит постепенно расширять меню, добавляя небольшое количество тяжелых продуктов в виде жирной или острой пищи;
• этот же принцип нужно соблюдать и при увеличении объема порций. Если проигнорировать данное правило, желудок может не справиться с чрезмерно большим количеством пищи, что может привести к несварению;
• в первую неделю рекомендуется выстроить рацион из легких супов и жидких каш с поэтапным добавлением рубленого мяса и соусов.

При следовании указанным выше правилам можно исключить возникновение проблем с кишечником после изменений в меню, по которому питался человек в течение нескольких дней, в результате чего выработалась привычка.

Отзывы о диете на хлебе и воде предполагают возможность сохранения результата в течение долгого времени только при соблюдении принципов правильного питания. Такой подход рекомендуется и диетологами, ведь с его помощью можно добиться не только привлекательной фигуры, но также отсутствия проблем со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Федора Углова: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Диета академика Углова — диета углова отзывы и результаты — запись пользователя Фотограф Светлана Попова (svetka82) в сообществе Фитнес и диеты в категории Разное

Для начала расскажу кто это - академик Углов.  Федор  		Григорьевич  		Углов  	- выдающийся советский и российский хирург мирового уровня, академик Российской академии медицинских наук ,  член Союза писателей России ,  действительный и почетный член Петровской академии наук и искусств , почетный член многих отечественных и зарубежных научных обществ,  обладатель множества отечественных государственных наград, лауреат  премий. Занесен в Книгу рекордов Гиннесса как самый старый хирург в мире,  продолжающий делать операции. В возрасте 100 лет он оставался практикующим хирургом. Умер Федор Григорьевич не дожив пару месяцев до 104 лет. 
Достаточно известны в  рекомендации академика Углова, касающиеся продления жизни и достижения здоровья:

• Люби родину. И защищай её. Безродные долго не живут.
• Люби работу. И физическую тоже.
• Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
• Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
• Люби свою семью. Умей отвечать за неё.
• Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
• Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
• Не бойся вовремя пойти к врачу.
• Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
• Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его.
• Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
• Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.

Последняя книга Углова носит название «Сто лет для человека слишком мало». Среди секретов долголетия академик называет умеренность в пище, трезвость, доброделание и трудолюбие. Рекомендации Фёдора Углова

— спать не менее 7-8 часов (11:30 — 7:30)

— не брать к сердцу отрицательную информацию

— любить, больше смеяться

— вставать из-за стола слегка голодным (через пять минут желание есть пропадает и возникает лёгкость. И голода никакого и тяжести никакой)

Советы Федора Углова: КАК ДОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ

Не садись в транспорт, когда можно пройтись пешком.

Выходи из-за стола чуточку голодный и знай меру в интимной жизни.

Никогда ни пей и не кури!

Учись и работай всю жизнь. Делай людям только добро и не желай зла.

Диета Ф. Г. Углова

9.00 — чай или кофе без сахара (лучше — чистую воду, свежие овощи с растительным маслом и фрукты)

11.00 — вареное яйцо и восемь черносливин.

14.00 — 200 г вареного постного мяса и 100 г сырых овощей (ни в коем случае не перепутать пропорции!) Мяса должно быть в 2 раза больше. плюс апельсин или мандарин.

17.00 — 30 г сыра в и яблоко.

20.00 — стакан кефира (оптимальные интервалы приёма пищи — не менее четырёх-пяти часов, чтобы желудок успевал отдохнуть и восстановить слизистую. Мясо можно заменить растительным белком. Животные белки и витамин В — обеспечены крутым яйцом в обеденном рационе. Стаканом кефира сыт не будешь», поэтому «вприкуску» надо ещё какие-нибудь овощи, к примеру — вареную свеклу и морковь.)

Такое питание продолжается 10 дней. Как правило, если человек диету строго соблюдает, он теряет в весе за это время 4 — 5 килограммов.
Через 1,5 — 2 месяца диету можно повторить.

ПРАВИЛА ФЕДОРА УГЛОВА
ПЕРВОЕ. Выходить из-за стола всегда чуть-чуть голодным.
ВТОРОЕ. Последний прием пищи — не позже 20 часов и самый легкий — стакан простокваши или кефира.
ТРЕТЬЕ. Ешьте творог, постное мясо, рыбу, фрукты, овощи, все виды витаминов. Жидкость не ограничена.
ЧЕТВЕРТОЕ. Не увлекайтесь белым хлебом (черного не более 100 — 150 г), избегайте пирожных, мучного, сладостей.

ПЯТОЕ. Никогда не спите после еды. Из-за обеденного стола сразу же переходите за рабочий»

Что Вы об этом думаете?

диета федора углова

Диета доктора Углова – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – знаменитый профессор хирургии Федор Углов, который отмечен в Книге рекордов Гиннесса как самый старый оперирующий хирург в мире. Доктор прожил в добром здравии до 103 лет и считал свое долгожительство следствием правильного питания и подвижного образа жизни.

Здоровый оптимизм, по утверждению доктора Углова, не менее важен для поддержания здоровья, чем правильное питание и режим дня.

Диета, разработанная им для снижения веса, основана на принципах здорового питания.

Правила 10-дневной диеты доктора Углова:

• питаться нужно по графику, строго соблюдая промежутки времени между приемами пищи;
• после еды нельзя ложиться спать или отдыхать, следует немедленно приступать к работе;
• ужин должен быть за несколько часов до сна, но не позже 20.00;
• требуется полный отказ от вредных привычек;
• обязательно высыпаться – не менее семи часов ночного сна (дневной сон запрещен).

Физической нагрузке отводится много времени – в течение дня надо как можно больше двигаться, гулять, заниматься гимнастикой. Рекомендованы также обливания холодной водой.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты доктора Углова

За 10 дней диеты доктора Углова можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Диета способствует улучшению работы кишечника и приучает соблюдать режим питания, что не может не сказаться позитивно на состоянии здоровья.

Рацион простой, продукты традиционны для России и недороги.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Углова

Меню каждый день одно и то же, это быстро наскучивает – высок риск срыва с диеты.

При наличии хронических заболеваний органов пищеварения или почек следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

• Яйца.
• Нежирное отварное мясо – свинина, говядина, курятина.
• Морковь, капуста.
• Яблоки, апельсины.
• Чернослив.
• Кефир, простокваша, нежирный сыр.
• Черный чай, натуральный кофе.
• Сахар в небольшом количестве для добавления в чай или кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены продукты, не вошедшие в разрешенный список. Особенно вредными считаются:

• белый хлеб;
• кондитерские изделия;
• алкоголь в любом виде.

Меню диеты доктора Углова

Меню диеты доктора Углова на день:

Полезные советы

Совет 1. После завершения диеты следует питаться умеренно, сохраняя режим приема пищи.

Совет 2. Здоровый оптимизм, по утверждению доктора Углова, не менее важен для поддержания здоровья, чем правильное питание и режим дня.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:10 дней	3,5 из 5 Диета знаменитого русского врача-долгожителя основана на снижении калорийности рациона, исключении из него вредной пищи и четком соблюдении режима питания.
Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Диета известного хирурга помогла наконец поменять размер на S. Спасибо, профессор Углов!

Кому из нас не хотелось бы дожить лет эдак до 100, отправить правнуков в школу или собственными глазами узреть успехи колонизации соседних планет? Есть такие везунчики, которым удалось дожить до столь почтенного возраста, а то и дольше. Именитый профессор Федор Углов — один из счастливых долгожителей, ему удалось прожить 103 благополучных года, сохраняя здоровье крепким, а разум ясным. И вот что он рекомендует…

Мы расскажем, как диета профессора Углова способна изменить твою жизнь уже сегодня!

Диета Углова

Известный советский хирург и общественный деятель Федор Григорьевич Углов всегда отличался отменным здоровьем и дожил до 103 лет. Мало того, академик в свои 100 с легкостью проводил сложнейшие операции! За это он попал в Книгу рекордов Гиннесса как старейший практикующий хирург в России и СНГ.

Несомненно, доктору Углову удалось прожить такую насыщенную и долгую жизнь благодаря здоровому образу жизни и правильному питанию. Профессор считал, что избыточный вес и неумеренность в приеме пищи — вот главные враги нашего здоровья, причины всех недугов и преждевременного старения.

Федор Григорьевич утверждал, что лишний вес особенно неприемлем в зрелом возрасте, когда процесс обмена веществ замедляется, а физическая активность резко снижается.

В чём же секрет долголетия профессора Углова? Эти простые правила, которым строго следовал известный медик, помогли Федору Григорьевичу сохранить крепчайшее здоровье и ясный ум до последних дней жизни.

1. Высокая физическая и умственная активность
2. Полный отказ от алкоголя и табака
3. Ограничение питания
4. Жесткое соблюдение режима труда и отдыха
5. 7–8 часов полноценного сна в сутки
6. Закаливание организма

Все эти предписания просты и доступны, но главный акцент Углов делал, конечно же, на питании. Сам профессор называл свою диету «восточной» и без устали рекомендовал ее всем и вся! Еще бы, соблюдая подобную диету, можно сбросить 3–5 лишних кг и отлично очистить организм.

Диета доктора Углова легко переносится, прекрасно сбалансирована и не требует усердного подсчета калорий. Сам Углов рекомендовал питаться по часам, но можно адаптировать диету к любому распорядку дня. Итак, начнем.

1. 9:00
   Чашка черного чая или натурального кофе с небольшим количеством сахара, но не более 1 ч. л.
2. 11:00
   1 сваренное вкрутую яйцо, а на десерт — 8 плодов чернослива, предварительно замоченных в воде.
3. 14:00
   Обед по Углову — это 200 г отварного мяса курицы, постной свинины или рыбы, 100 г свежей или отварной капусты (можно заменить морковью) и 1 сочный апельсин.
4. 17:00
   30 г твердого нежирного сыра, яблоко или снова апельсин.
5. 20:00
   Последний прием пищи — стакан нежирного кефира или простокваши.

Вот и всё! Пища для диеты по Углову должна быть предельно простой и натуральной. А сам Федор Григорьевич рекомендовал вставать из-за стола всегда чуточку голодным и не ложиться после еды ни спать, ни отдыхать.

Попробуй придерживаться такого режима каких-то 10 дней, и ты почувствуешь себя гораздо здоровее, а талия станет заметно тоньше. Сам же профессор придерживался строгого питания всю жизнь, и, к слову, это пошло ему только на пользу.

СОВЕТ

Даже если ты не христианин и никогда в жизни не соблюдал пост, попробуй хоть иногда не пренебрегать церковными традициями. Время от времени отказываться от продуктов животного происхождения — настоящий подарок для организма. Ты почувствуешь себя здоровым и очищенным, такая привычка закалит тебя и позволит полюбить простую пищу. Будь здоров!

Источник

правила и противопоказания, меню на 10 дней, отзывы и результаты

Рейтинг: 5/5 (1)

Статья расскажет вам о диете профессора Углова, технике питания, которую активно используют не только на всем постсоветском пространстве, но и далеко за его пределами. Далее вам удастся ознакомиться с основными достоинствами и недостатками программы питания, вы изучите ее правила, нюансы, а также получите прямые рекомендации касательно формирования эффективного меню. Кроме того, в статье представлены списки разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты блюд и отзывы похудевших.

Особенности этой диеты

Программа Федора Углова представляет собой систему размеренного питания, следуя которой, вы комплексно воздействуете на свой организм, убирая из него все ненужное и формируя нормальную атмосферу для отладки работы ЖКТ.

Основными принципами системы является снижение суточной калорийности пищи до необходимого организму минимума, а также полное исключение из рациона любой вредной пищи. Также отметим, что описанный далее рацион является длительной диетой, которая вполне может перерасти в обыденный повседневный режим.

Федор Углов называл свою технику питания «восточной».

Правила

Результативность диеты Федора Углова напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к общим правилам ее применения. Программа не терпит халатности, и любые, даже мелкие нарушения могут привести к понижению эффективности, а в некоторых случаях даже к проблемам со здоровьем. Дабы исключить возможность развития столь неприятной ситуации, рекомендуем в процессе разработки исследования меню диеты именитого академика учитывать следующие нюансы:

• Вредные привычки. Потребление алкоголя, курение и прочие вредные привычки вы должны полностью искоренить.
• Разнообразие. Старайтесь регулярно варьировать свой рацион, используя только полезные продукты питания.
• Переедание. Об этом понятии вам необходимо напрочь забыть. Тщательно следите за насыщением своего организма. В идеале вставать из-за стола в момент, когда насыщение не наступило полностью.
• Жидкость. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа.

• Сахар. Чем меньше сахара и сахаросодержащих продуктов и блюд вы будете потреблять, тем быстрее ваш организм стимулирует жиросжигательные процессы.
• Черный хлеб. Если вы являетесь поклонником хлеба, то согласно нормам диеты Углова вам придется перейти на черные варианты выпечки. Ежедневно разрешено съедать не более 150 г такого хлеба.
• Перерывы в приеме пищи. Старайтесь питаться дробно, делая между приемами пищи перерывы в 2-3 часа.
• Сон. Спать необходимо правильно, не менее 7-8 часов в сутки. Ненормированный сон влияет на все аспекты жизнедеятельности организма.

• Спорт. Помимо активной умственной деятельности, желательно не избавлять себя от физических нагрузок. Прогулки, пробежки и занятия в зале должны быть в вашей жизни.
• Моральный настрой. Важно знать, что от выбранного режима питания вы обязательно похудеете и нормализуете состояние своего здоровья.
• Закаливание. Дополнительно к диете Углова можно использовать обливания холодной водой и соблюдение церковных постов. Данные нюансы в обязательном порядке учитывал разработчик системы питания.

Список разрешенных продуктов

Результативность любой диеты напрямую зависит не только от правил питания, но и непосредственно от того, какие именно продукты вы используете. Согласно общим нормам программы профессора Углова, при рассматриваемом режиме питания разрешены: 

• Ограниченное количество сахара. Лучше вообще без него, но все же можно использовать пару ложек, чтобы подсластить чай или кофе.
• Постное мясо, которое вы будете отваривать, парить и тушить. Жарка в данном случае полностью запрещена.
• Морские виды рыб.

• Обезжиренная кисломолочная продукция.
• Яйца.
• Практически все виды овощей, кроме крахмалосодержащих. Их можно варить, тушить и потреблять в свежем виде.
• Фрукты в виде яблок и апельсин.
• Чернослив.
• Молотый кофе, крупнолистный чай и чистая вода без газа.

Запрещенные продукты

Рассматривая перечень разрешенных продуктов, также взгляните на запрещенные плоды. При системе Углова категорически запрещается потреблять следующие изделия:

• газированные и сладкие магазинные напитки;
• магазинные соусы и большое количество приправ;
• белых хлеб и прочую хлебобулочную продукцию;
• алкоголь;
• жирное мясо и рыбу;

• копчености;
• соленья;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия.

Подробное меню

Как только вы определитесь с тем, какие именно продукты будете использовать на диете Углова, можете приступать к формированию меню на 10 дней или на более длительный срок. На практике создать подходящий рацион под силу каждому современному потребителю.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какие именно продукты и блюда можно использовать в тот или иной момент времени.

1 прием пищи:

В данном случае вы можете выпить чай или кофе. Сахар проще всего заменить на натуральный мед.

2 прием пищи:

Здесь вы можете использовать сухофрукты, а также отварить одно яйцо вкрутую.

3 прием пищи:

В этот период можно побаловать себя мясом птицы или рыбы, дополнив все салатом, а на десерт взять пару фруктов.

4 прием пищи:

Здесь вы можете съесть небольшой кусочек твердого сыра или порцию творога. Десерт также формируется из любого фрукта.

5 прием пищи:

Последний прием еды, который проводится за 2-3 часа до сна. В данном случае желательно выпить стакан кефира, йогурта, ряженки или простокваши.

Соблюдая вышеописанный режим, вы всего за 10 дней можете сбросить от 3 до 5 кг. Далее необходимо сделать перерыв в течение 2 недель. Повторять программу можно уже в следующем месяце.

Рецепты

Чтобы диета доктора Углова на 10 дней не показалась вам пресной и монотонной, рекомендуем в процессе следования основному меню использовать рецепты оригинальных блюд, которые с одной стороны дарят пользу, а с другой – гарантируют отличные органолептические краски. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из таких рецептов.

Фруктовый салат

Чтобы приготовить легкий и вкусный салат, вам потребуется использовать такие ингредиенты:

Наименование	Количество
Яблоки	1 шт.
Апельсин	1 шт.
Йогурт	100 мл

Помойте фрукты и нарежьте их кубиками в глубокую емкость. Апельсин при этом необходимо предварительно очистить, а из яблока убрать сердцевину. Далее добавьте к полученной смеси йогурт, тщательно все перемешайте и подавайте к столу.

Федор Углов попал в книгу рекордов Гиннеса как самый старый практикующий хирург.

Овощной салат

Для его приготовления вам понадобятся:

Наименование	Количество
Белокочанная капуста	¼ часть
Морковка	1 шт.
Подсолнечное масло	20-30 мл
Зелень	По вкусу

Натрите морковь через терку и нашинкуйте капусту. Соедините ингредиенты и заправьте их подсолнечным маслом. Далее нарубите зелень и насыпьте ее сверху. Подавайте салат к столу сразу после приготовления.

Куриное филе с овощами

Для блюда вам понадобятся:

Наименование	Количество
Морковка	1 шт.
Лук	1 шт.
Грудка курицы	300-400 г
Зелень	По вкусу
Лавровый лист	1 шт.

Изначально очистите лук и морковь. Далее мелко нарежьте их, а также нашинкуйте зелень. Затем приступите к обработке курицы. Ее необходимо омыть и выложить в отдельную кастрюлю с холодной водой. Далее кастрюля ставится на средний огонь. Как только вода с мясом закипит, снимите пенку и добавьте к навару все заранее подготовленные ингредиенты. Проварите все вместе до состояния готовности мяса и подавайте к столу.

Плюсы

Диета профессора Углова – это не только гарантированное постепенное похудение, но и целый ряд иных, не менее ярких достоинств. Программа питания также обладает и такими плюсами: 

• Доступность. Перечень продуктов, которые необходимы для сброса лишних килограмм, имеет приемлемую стоимость. Его может позволить себе каждый среднестатистический потребитель.
• Улучшение работы кишечника и поджелудочной железы.
• Сбалансированное меню. Программа не требует дополнительного потребления целого комплекса витамин. В правильно разработанном рационе есть все необходимое для нормальной работы организма.

• Практичность. Вам не потребуется считать калории и тратить время на другие подсчеты. Программа реализуется интуитивно.
• Универсальность. Систему Углова можно использовать не только для похудения, но и в качестве превосходного инструмента профилактики ожирения.
• Отсутствие вреда для организма. Использовать систему может максимально широкая аудитория худеющих людей.
• Адаптация. Принципы диеты легко подстроить под требования и пожелания любого человека.
• Привыкание. Уже на второй день вы будете чувствовать себя отлично даже при этом условии, когда вам ради диеты пришлось полностью отформатировать свое ежедневное меню.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Стремясь похудеть по программе именитого русского врача, старайтесь не забывать и про минусы разработанной им системы. Их всего два и первым является риск срыва. Питаясь полезной пищей, вам все больше будет хотеться отведать что-либо запрещенное.

Вторым же проблемным моментом является чувство голода. Из-за ограничения суточной нормы в потребляемых калориях у некоторых индивидов будет просыпаться желание увеличить порции. Справиться с этим желанием на практике не так-то и просто.

Еще одним важным моментом описанной в статье программы являются противопоказания. Не рекомендуется пользоваться принципами описанной системы без консультаций врача при таких условиях: 

• болезни органов пищеварительной системы;
• заболевания почек;
• хронические болезни, а особенно периоды их обострения;
• беременность и лактационный период.

Как правильно выйти с диеты

Добившись определенных результатов от программы Углова, вы гарантированно захотите их закрепить. Сделать это можно только посредством правильного выхода с программы. В противном случае сброшенный вес быстро вернется на проблемные участки. Чтобы этого не произошло, постарайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие моменты: 

• Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями.
• Повышайте калорийность пищи только за счет полезных продуктов.
• Новые продукты вводите не быстрее, чем 1-2 в день.

• Тщательно пережевывайте пищу, снимая нагрузку на желудок.
• Пейте достаточное количество воды. Желательно потреблять то же количество жидкости, что и при диете.

Отзывы

Желая сформировать достойное меню по принципам диеты профессора Углова, обязательно изучайте не только правила, но и отзывы людей, которые делятся своими живыми результатами и фото. Только так вы сможете создать действительно продуктивное меню, которое обязательно подарит свой достойный эффект. Далее мы собрали для вас несколько полезных отзывов, а также комментарии опытных диетологов. Используя эту информацию, вы обязательно проведете коррекцию своего меню, увеличив его практичность, безопасность и эффективность.

Яна

14 дней питалась по принципам известного врача. Сбросила только 6 кг. Вариант диеты не подходит для занятых людей, которым нужно быстро избавиться от лишнего веса.

Рекомендации специалиста: Рацион Углова – идеальное решение для людей, которые могут позволить себе заняться спортом хотя бы трижды в неделю. В противном случае без дополнительных нагрузок вес будет уходить очень медленно.

Таня

Программа мне нравится, я сижу на ней же месяца 3. Никакого дискомфорта, только легкость. Вес сбрасывается постепенно, и чувствую себя нормально даже в дни тренировок. Единственное, что не нравится, так это однотипность меню.

Рекомендации специалиста: Однообразное меню – это не проблема. Любой рацион с легкостью можно разнообразить большим количеством блюд. Тем более, следует отметить, что при диете Углова разрешено достаточно широкое многообразие продуктов.

Оля

Пользовалась программой, и она показалась мне бесполезной. Вес не уходил. Пришлось пересесть на питьевую диету, вот там-то я и сбросила.

Рекомендации специалиста: Разработанный профессором Угловым рацион не рассчитан на быстрый сброс веса. Программа больше рассчитана на длительный эффект, который одновременно закрепляется.

Академик и научный деятель Федор Углов прожил до 103 лет, не имея ни капли лишнего веса.

Видеоматериалы

Какой бы вариант диетического питания вы ни рассматривали для себя, будь то востребованная во всем мире БУЧ или оригинальная система Монтиньяка, старайтесь окружать себя как можно большим количеством информации. Чем больше вы будете знать о тех или иных принципах питания, тем результативнее меню вам удастся создать.

Фактически именно от осведомленности зависит то, насколько быстро та же атомная диета позволит вам сбросить лишние килограммы. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, которые полноценно раскрывают суть диеты именитого академика. В них вы получите прямые советы от автора методики, а следовательно, сможете самостоятельно достойным образом скорректировать собственный рацион под повышение его эффективности.

Раскрывая перед собой мир диет, обязательно обращайте внимание на те программы, которые завоевали доверие многомиллионной аудитории потребителей по всему миру. Программа Углова, как и арбузная диета, является отличным шансом для каждого индивида добиться безупречного результата при похудении и нормализации собственного состояния здоровья. На практике данной системой питания пользуются тысячи людей, и число ее почитателей регулярно растет. Причиной тому служит не что иное, как результативность, практичность и абсолютная безопасность. Разрабатывайте собственный рацион для похудения по системе опытного профессора и отправляйтесь в ближайший магазин за продуктами, которые максимальным образом поспособствуют его реализации.

Диета Углова: профессора, доктора Федора, меню на 10 дней, отзывы и результаты похудевших, правила питания, как составить рацион, противопоказания

Диета Углова была разработана автором-долгожителем, который занимался медициной вплоть до своих 103 лет. Профессор и Академик Углов сумел попасть в Книгу Рекордов Гиннеса за весомый вклад в сферу похудения. Главными принципами сброса веса врач считал сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Диета профессора Углова: общие сведения

Профессор Углов полагал, что появившийся на фоне неправильного питания лишний вес чреват неприятными последствиями для человека. Избежать серьезных заболеваний можно, если соблюдать специально разработанную систему питания. Так на свет появилась диета Федора Углова.

Она предполагала исключение из привычного рациона соленой пищи, сладостей и алкогольной продукции. Диета доктора Углова — это система питания, принцип которой заключается в употреблении продуктов натурального происхождения.

Принцип питания, по мнению профессора, помогал предотвратить развитие сердечных патологий, проблем в работе суставов. Диета Углова рассчитана на восстановление обмена веществ, снижения уровня холестерина в организме, а также вывод шлаков из организма. Свою систему питания врач особенно рекомендовал пожилым людям, которые в большей степени подвержены развитию серьезных патологий. Однако сегодня диету Углова используют граждане всех возрастов.

Диета профессора Углова: главные принципы

Для снижения процента жира в организме врач рекомендовал использовать очищающую диету, которая помогает не только привести в порядок фигуру, но и нормализовать работу кишечника. Диета доктора Углова — это щадящая система питания, которая не приводит к стрессу в организме. Она хорошо переносится и не приводит к серьезным заболеваниям.

Главное — питаться по разработанному графику и вести подвижный образ жизни. Среди достоинств сбалансированной системы питания выделяют:

• избавление от 4-6 кг за 10 дней;
• нормализация работы желудка;
• вывод шлаков и токсинов из организма;
• профилактика патологий ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
• доступность диеты из-за необходимости использования бюджетных продуктов.

Но, как и любая система питания, диета имеет свои недостатки:

• ограниченный рацион;
• требование обязательных физических упражнений;
• соблюдение строго графика питания. Между приемами пищи должно проходить одинаковое количество времени.

Профессор Углов, диета которого набрала большую популярность, считал, что без умеренных физических нагрузок человек не сможет добиться желаемого результата. Грамотный процесс похудения — это не только ограничения в питании, но и постоянное движение, тонус мышц.

Диета Углова на 10 дней основана на следующих требованиях:

• питание происходит по графику. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа;
• после 8 вечера нужно отказаться от употребления еды;
• есть необходимо за 3 часа до похода ко сну. Поэтому, если человек ложится спать в 10 вечера, то употреблять пищу после 19:00 запрещается;
• после трапезы нельзя принимать горизонтальное положение, следует сразу возвращаться к своим делам;
• в процессе похудения запрещено употреблять алкогольные напитки и табачные изделия;
• хороший и продолжительный сон — залог грамотного сброса веса. Поэтому спать нужно не меньше 8 часов в сутки;
• у худеющего человека должен быть восстановлен режим дня. Запрещено ложиться в постель после полуночи и просыпаться в обеденное время;
• переедать в процессе похудения не рекомендуется. Из-за стола нужно уходить с ощущением легкой сытости.

Большой упор нужно делать на употреблении жидкости. Она помогает выводить из организма токсины и шлаки, поэтому в сутки следует выпивать около 2,5 л чистой воды.

Диета профессора Углова на 10 дней: противопоказания

Диета Углова, отзывы о которой можно увидеть на различных медицинских порталах, имеет свои противопоказания. Диетологи настоятельно рекомендуют их учитывать перед тем, как начать худеть. Запрет на применение очищающего метода похудения коснулся тех людей, которые имеют хронические заболевания желудка и почек. В подобных случаях следует присмотреться к другому способу сброса веса и проконсультироваться с профессионалом.

Диета профессора Углова: меню и допустимые продукты

Известный профессор советовал худеющим во всем соблюдать умеренность. Вносить небольшие корректировки в меню можно (например, добавлять в него некоторые продукты), а вот переедать категорически запрещается. Самые распространенные продукты в процессе похудения:

• мясо. Разрешено употреблять куриное филе, индейку и говядину. Пищу нужно готовить при помощи паровой обработки;
• яйца;
• нежирная рыба и морепродукты;
• сухофрукты;
• свежие фрукты;
• овощи, приготовленные на пару;
• сырые овощи;
• кисломолочные изделия.

Диета известного доктора Углова на 10 дней подразумевает обильное употребление напитков. Среди них должны быть:

• травяные отвары и сборы;
• зеленый чай;
• черный чай;
• ягодный и фруктовый морс;
• компот;
• натуральный кофе.

Категорически запрещено употреблять:

• сахар;
• сладости и выпечку;
• белый хлеб;
• соления;
• копченую пищу;
• алкогольную продукцию.

В небольших количествах допустимо съедать черный хлеб. Максимальная доза в сутки — 150 г. Одно их главных правил питания — небольшие порции. Переедать в процессе похудения нельзя. Лучше покидать стол с небольшим чувством голода и через несколько часов утолить его новым приемом пищи, чем съесть двойную порцию блюд и растянуть желудок. Перед трапезой и после нее следует выпивать чистую профильтрованную воду с лимоном. Это поможет немного обмануть желудок и съесть меньше еды.

Спортивные нагрузки

Спортивная нагрузка — это не обязательно упорные тренировки в спортзале. Можно делать простые упражнения в домашних условиях. Рекомендовано проводить зарядку каждый день или через день при наличии проблем со здоровьем. Нагрузка должна происходить между рационами   — не менее чем через час после еды. И не менее чем за 1 час до следующей трапезы. В процессе тренировки нужно пить как можно больше воды, чтобы очистить организм от токсинов и ускорить процесс жиросжигания.

Диета Углова на 10 дней: меню по дням

Диета известного профессора не предполагает использования разнообразных продуктов, поэтому десятидневное меню выглядит примерно следующим образом:

• утренняя трапеза. Зеленый чай без сахара, яблоко;
• перекус. Вареное яйцо, чернослив;
• обеденная трапеза. Овощной салат, порция вареного мяса, яблоко;
• полдник. Несколько ломтиков несоленого сыра, чернослив;
• ужин. Кефир, горстка свежих ягод.

Видоизменять рацион можно. Например, в первый день делать акцент на употреблении белковой пищи (рыба, мясо), а в последующий — на углеводах (салаты, фрукты, овощи). Система питания не предусматривает подсчет калорий. Однако это не значит, что о них можно забыть. Допустимая норма в день — 1300 ккал. При этом большая часть должна съедаться в первой половине дня (до 13.00-14.00).

Диета Углова: отзывы и результаты

Многие люди протестировали систему питания и поделились своими впечатлениями. Диета Углова на 10 дней, отзывы и результаты:

Маргарита, 35 лет: «Худела на диете Углова около 2 недель. Сначала было трудно без сахара и соленой пищи, но через несколько дней привыкла к распорядку. Были трудности и с тем, что необходимо сразу после еды вставать и идти работать. Ведь я всю жизнь предпочитала отдохнуть после трапезы. Но и с этим правилом постепенно свыкалась. Результат приятно порадовал — минус 5 кг за 2 недели. На мой взгляд, это одна из самых адекватных систем питания».

Анна, 25 лет: «В поисках подходящей диеты для сброса лишнего веса я искала более щадящий принцип питания. Жесткие запреты и компульсивные пищевые расстройства решила оставить в прошлом. Диета Углова показалась мне наиболее разумной. И я не ошиблась. Умеренным темпом сбросила 10 кг, от которых не могла избавиться с 18 лет из-за постоянных срывов, ограничений и препаратов для похудения».

Ольга, 30 лет: «Лишний вес никогда не был для меня проблемой. Однако в последние несколько лет я хорошо поправилась. По опыту подруг знала, что жесткие диеты чреваты последствиями, поэтому выбрала щадящую систему питания Углова. За 1 месяц я избавилась от 8 кг, результатом осталась довольна».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Углова

Кому из нас не хотелось бы дожить лет эдак до 100, отправить правнуков в школу или собственными глазами узреть успехи колонизации соседних планет? Есть такие везунчики, которым удалось дожить до столь почтенного возраста, а то и дольше. Именитый профессор Федор Углов — один из счастливых долгожителей, ему удалось прожить 103 благополучных года, сохраняя здоровье крепким, а разум ясным. И вот что он рекомендует…

Редакция «Так Просто!» расскажет, как диета профессора Углова способна изменить твою жизнь уже сегодня!

Диета Углова

Известный советский хирург и общественный деятель Федор Григорьевич Углов всегда отличался отменным здоровьем и дожил до 103 лет. Мало того, академик в свои 100 с легкостью проводил сложнейшие операции! За это он попал в Книгу рекордов Гиннесса как старейший практикующий хирург в России и СНГ.

Несомненно, доктору Углову удалось прожить такую насыщенную и долгую жизнь благодаря здоровому образу жизни и правильному питанию. Профессор считал, что избыточный вес и неумеренность в приеме пищи — вот главные враги нашего здоровья, причины всех недугов и преждевременного старения.

Федор Григорьевич утверждал, что лишний вес особенно неприемлем в зрелом возрасте, когда процесс обмена веществ замедляется, а физическая активность резко снижается.

В чём же секрет долголетия профессора Углова? Эти простые правила, которым строго следовал известный медик, помогли Федору Григорьевичу сохранить крепчайшее здоровье и ясный ум до последних дней жизни.

1. Высокая физическая и умственная активность
2. Полный отказ от алкоголя и табака
3. Ограничение питания
4. Жесткое соблюдение режима труда и отдыха
5. 7–8 часов полноценного сна в сутки
6. Закаливание организма

Все эти предписания просты и доступны, но главный акцент Углов делал, конечно же, на питании. Сам профессор называл свою диету «восточной» и без устали рекомендовал ее всем и вся! Еще бы, соблюдая подобную диету, можно сбросить 3–5 лишних кг и отлично очистить организм.

Диета доктора Углова легко переносится, прекрасно сбалансирована и не требует усердного подсчета калорий. Сам Углов рекомендовал питаться по часам, но можно адаптировать диету к любому распорядку дня. Итак, начнем.

1. 9:00
   Чашка черного чая или натурального кофе с небольшим количеством сахара, но не более 1 ч. л.
2. 11:00
   1 сваренное вкрутую яйцо, а на десерт — 8 плодов чернослива, предварительно замоченных в воде.
3. 14:00
   Обед по Углову — это 200 г отварного мяса курицы, постной свинины или рыбы, 100 г свежей или отварной капусты (можно заменить морковью) и 1 сочный апельсин.
4. 17:00
   30 г твердого нежирного сыра, яблоко или снова апельсин.
5. 20:00
   Последний прием пищи — стакан нежирного кефира или простокваши.

Вот и всё! Пища для диеты по Углову должна быть предельно простой и натуральной. А сам Федор Григорьевич рекомендовал вставать из-за стола всегда чуточку голодным и не ложиться после еды ни спать, ни отдыхать.

Попробуй придерживаться такого режима каких-то 10 дней, и ты почувствуешь себя гораздо здоровее, а талия станет заметно тоньше. Сам же профессор придерживался строгого питания всю жизнь, и, к слову, это пошло ему только на пользу.

Совет редакции

Даже если ты не христианин и никогда в жизни не соблюдал пост, попробуй хоть иногда не пренебрегать церковными традициями. Время от времени отказываться от продуктов животного происхождения — настоящий подарок для организма. Ты почувствуешь себя здоровым и очищенным, такая привычка закалит тебя и позволит полюбить простую пищу. Будь здоров!

Обязательно сохрани полезную диету профессора Углова и не забудь поделиться ею с любимыми друзьями в Facebook.

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!