После долгих месяцев диеты, можно порадоваться своим успехам. Наконец удалось избавиться от лишних килограммов, но довольно часто после похудения можно обнаружить негативные последствия: кожа становится дряблой, обвисшей, появляются растяжки. Такой внешний вид никак не вписывается в новый стройный образ. Но как же бороться с этими последствиями, как подтягивать кожу на животе после похудения?
В первую очередь, стоит разобраться, почему так происходит. Кожа человека очень эластична, но с возрастом это свойство ухудшается. А поэтому, если человек довольно интенсивно худеет и теряет вес, то она просто не успевает принимать новую форму, так сказать стянуться. Именно поэтому все тренеры, диетологи советуют с умом подходить к похудению, чтобы избежать таких проблем. Необходимо в месяц терять от 1 до 3 килограммов — это даст возможность телу, всем органам и кожным покровам успеть адаптироваться к новому весу. Чтобы избежать растяжек и провисаний, даже незначительных, нужно помогать коже в процессе похудения. То есть делать специальные массажи, гимнастические упражнения, наносить специальные маски, крема. Все это поможет избежать неприятных последствий.
Конечно, многим такие темпы сброса лишних килограммов могут не подойти. И зачастую, чтобы быстро достичь желаемых результатов, используют не только спорт, но и жесткие диеты. В этом случае придется значительно больше времени уделять своей коже, а также выбрать диету, которая бы обязательно отвечала требованиям правильного питания. Ведь при быстром похудении нужно выполнять три основных требования:
Косметологические процедуры
Правильное питание
Физическая нагрузка
Если выполнять эти условия, то о том, как подтянуть кожу живота после похудения не придется даже задумываться. Если же халатно отнестись хоть к одному из требований или не делать его, то придется выложить не мало денег за помощь специалиста.
Как устранить обвисание кожи после похудения
Все процедуры стоит начинать сразу или же после первых пару потерянных кило. Ведь чем раньше Вы начнете заботиться о своей коже, тем легче и быстрее получите желаемый результат, потому что устранение обвисания кожи после похудения дело не из легких. Рассмотрим подробно три вышеперечисленных требований.
Косметологические процедуры
Необходимо выбрать косметические средства, это можно сделать самостоятельно, или же проконсультироваться у косметолога. Самое главное — чтобы выбранные средства хорошо увлажняли, питали, а в состав входил коллаген и эластин.
При этом постарайтесь выбрать косметику для различных зон тела, ведь в уходе будут нуждаться не только живот, но и грудь, лицо, руки, бедра. Также очень хорошо каждый день принимать контрастный душ, так как он положительно влияет на состояние сосудов, улучшает приток крови к кожным покровам. Плюс — это очень хорошая энергетическая разрядка для всего тела и психологического состояния.
Покупая косметические средства, не стоит выбирать очень дорогие, можно воспользоваться некими хитростями и советами. Например, делать домашние скрабы и маски. Они будут способствовать не только улучшению эластичности, но также очищать. В домашние скрабы хорошо добавлять молотый кофе, который избавит от омертвевших частичек кожи, а также будет отлично ее тонизировать. В целом, с приготовлением домашних скрабов ни у кого не должно возникнуть проблем, так как их рецептов сейчас очень много.
Те, кто бывал в салоне, скорей всего проходили процедуру обертывания. Во время похудения она будет как никогда кстати. Обертывание можно делать не только в салоне, но и дома, оно отлично поможет устранить обвисание кожи после похудения. Для этой процедуры хорошо использовать глину, мед, кофейную гущу, различные эфирные масла.
Правильное питание
Какой бы строгой диета не была, но нужно понимать, что кожной ткани необходимо получать питание и полезные вещества изнутри. А поэтому нельзя полностью вычеркивать все жиры из своего рациона. Для этого стоит кушать рыбу, различные кисломолочные продукты, заправлять салаты оливковым маслом. Поступившие жиры от этих продуктов помогут выработке подкожного сала, которое защищает от пересыхания, делает ее эластичной. Также животные жиры помогают обновлению её клеток. Поэтому обязательно включите в свой рацион рыбу и курицу.
Помимо правильного и здорового образа питания, нужно пить достаточное количество воды (1,5-2 л на день). При этом помните, что это количество касается именно чистой воды, различные соки, кофе, чай в этом объеме не учитываются. Именно чистая вода поможет изнутри увлажнить кожу, сделает ее эластичной, сияющей, здоровой.
Физическая нагрузка
Всем известный факт, что без физических тренировок, диета не даст желаемого результат. Именно спорт делает наше тело красивым и подтянутым.
Поэтому очень важно совмещать физические упражнения вместе с диетой при желании похудеть. При этом желательно чтобы нагрузка была равномерной, то есть лучше каждый день заниматься минут по 30-40, чем два раза в неделю по 3 часа. При этом выберите упражнения, которые необходимы именно вам, ведь у каждой свои проблемные участки, с которыми приходится бороться. Физическая нагрузка поможет привести мышцы тела в тонус, а кожу сделает эластичной.
Выполняя все эти требования, по окончанию диеты Вы получите красивую, стройную фигуру.
Пройдите тест
Онлайн тест на стрессоустойчивость
1/8
Бывает ли так, что вас захлестывают эмоции, вы не можете ничего с этим поделать?
Source: klumbariy.ru
Читайте также
После похудения появились мешки — Все диеты мира
Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.
Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.
И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.
Содержание статьи:
Живот дряблый: что делать и кто виноват
Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.
При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.
В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.
При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.
Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.
Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание
Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.
Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:
стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.
Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!
С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.
Как убрать дряблый живот с помощью массажа?
Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.
Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:
Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
Намажьте проблемную зону кремом.
Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.
Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.
Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания
Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.
Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.
Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения
Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.
Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.
Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!
Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения
Теперь – о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать – выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?
Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером – и будет вам счастье!
Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!
Source: www.fitnessera.ru
Читайте также
Как убрать мешки под глазами, или 59 день похудения
Как убрать мешки под глазами, или 59 день похудения
Мешки под глазами у меня появились еще в школе – похоже, такая наследственность. Но в последние несколько недель, наблюдаю как после сна у меня припухают веки и мешки под глазами. Обычно, такое бывает, когда я плачу в предыдущий день, что крайне редчайшее явление. Но сегодня, взглянув в зеркало, я просто испугалась: давно не было таких опухших век и огромных мешков под глазами.
Основные причины возникновения мешков под глазами:
Какие-то серьезные внутренние заболевания: больные почки, печень, сердце и т.п.
Аллергические реакции на раздражители в воздухе или пище.
Организм истощен и ему нужен отдых: здоровый сон, хорошее питание, отсутствие стрессов, полноценный отдых после физических нагрузок, больше времени проводить на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни.
Вредные привычки: курение, алкоголь.
Чрезмерное употребление солью, острой и жирной пищей. В рацион питания советуют добавить фрукты и ягоды, богатые витамином С, и пищу, богатую железо.
От злоупотребления солнечными ваннами.
Долгая работа за компьютером.
Анатомическая особенность человека.
Косметика.
Стала анализировать ситуацию: недавно проверялась со здоровьем — все ок, высыпаюсь, питание стало даже лучше чем раньше, т.к. пью больше натуральных соков, ем больше фруктов и овощей, и витамины принимаю. Солью, острой и жирной пищей не злоупотребляю. Также я никогда не курила, и не пью. Пользуюсь солнцезащитными кремами, и не пользуюсь косметикой. Что же я делала в предыдущие дни такого, что могло вызывать такую реакцию?
Ежедневные записи помогли разобраться в чем дело. Опухания были мной замечены в конце второй недели предыдущего месяца – это как раз тогда, когда я начала бегать по часу в день. Когда я прибегаю после такой продолжительной тренировки домой – у меня футболка вся мокрая, хоть выжимай. И вчера бегая, я заметила, что пот струйками течет по всему лицу, в том числе и сбегает вокруг глаз. Думаю, от этой соли глаза и вспухают на следующий день. Надо или повязку себе на лоб купить, или протирать лицо платком во время бега.
А еще я посмотрела упражнения от избавления мешков под глазами, для интереса начну их каждый день выполнять – посмотрим, какой эффект от них будет через месяц.
Комплекс упражнений для глаз, который лучше выполнять 2-3 раза в день:
Сильно зажмурить глаза, а затем открыть их максимально широко. Повторить раз 10.
Держа голову прямо, смотреть вверх-вниз, вправо-влево, а затем повращать глазами в одну сторону и другую. Стремится увеличивать угол обзора. Сделать так 3-4 раза. В перерывах между каждым упражнением можно закрывать глаза на 3 секунды.
Моргать очень быстро, затем плотно закрыт глаза (не жмуриться), стараясь не морщить лицо. Держать так секунд 10, затем открыть и расслабить глаза. Сделать так 3-4 раза.
Плотно закрыть глаза (не жмуриться), подержать так 10 секунд. Затем широко открыть и посмотреть вверх (голову не поднимать и лоб не морщить) еще 10 секунд, а потом вниз. Затем расслабиться и посмотреть вдаль. Проделать так 3-4 раза.
Еще советуют в домашних условиях протирать кожу кубиками льда сразу после сна, что стимулирует кровообращение, тонизирует кожу и улучшает отток жидкости. Кубики льда можно делать также с разными травами (например, отвар из листьев шалфея).
А еще можно делать маску из петрушки, чтобы снять напряжение с усталых век: положить мелко нарубленную зелень на закрытые веки, а сверху накрыть влажными ватными тампонами. Полежать так 15 минут, а после снимать маску и по нижнему веку к вискам нанести крем, содержащий витамины А и Е. Через 10 минут ваткой, смоченной в растворе чая, снять остатки крема легкими движениями в том же направлении.
А Вы сталкивались с проблемой мешков под глазами и как ее решали? Буду благодарна Вашим рецептам по избавлению от мешков под глазами.
махи ногами в стороны (40 раз в каждую), вперед и назад (40 раз),
приседания как на стульчик (40 раз),
наклоны в стороны (40 раз в каждую),
повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
упражнения для мышц пресса: подъем ноги из положения лежа (20 раз), руки за головой и поднимать попеременно локти к ногам поднятым вертикально (10 в каждую сторону), согнутые ноги в одну сторону, а руки в другую (5 раз растяжка в каждую сторону).
упражнения для шеи (5 раз),
гимнастика для устранения мешков под глазами (4 раза в день).
Появились мешки под глазами после похудения и занятий спортом — Худеем — цель!
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Расскажите друзьям:
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Source: zozhnik.ru
Читайте также
Кожа после похудения. Как сохранить упругость Искала для себя, но может кому пригодится)))
Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне
обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет
некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено
быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного
похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том
числе и тонуса кожи.
В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение,
поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем
рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке
кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с
этим можно и нужно бороться.
Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего
веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому
так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция
«самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому
худеть нужно будет по особой программе.
Как похудеть, чтобы не обвисла
кожа
Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего
вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные
меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но
кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например,
с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической
нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить
сложно.
Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины
и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки»
для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над
собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы
похудения с самого ее начала.
На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его
состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами.
Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов,
жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к
счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут
обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и
коллаген.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи,
особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в
день.
Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем
одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару
раз в неделю.
Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше
выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или
аэрогриле.
Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и
как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.
Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт
– желе с натуральным желатином.
Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и
растительные масла). Они способны поддержать эластичность
кожи.
Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых
добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте
коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос,
ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка.
Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от
стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и
в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше
приобрести специальный комплекс.
Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения.
Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35
лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно
улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь
слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20
лет
Как улучшить кровообращение кожи после
похудения?
Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура.
На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по
эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи
силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не
превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут
с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль
тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.
Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает»
питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные
покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание
калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют
Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.
Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг,
тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться
улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».
ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг,
и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не
оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте
термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно
могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете
меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге
пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее
обвисанию.
Так что в деле похудения спешить
лучше медленно.
Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние
процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего
использования работают только «в процессе» похудения и не способны
решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во
время похудения?
Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно
он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является
лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях.
Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно.
Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати
Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы –
это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть
каждый день.
Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки,
завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и
растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при
регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и
подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.
После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем
– тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем
или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут
кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на
которых написано «криоэффект» или «термоэффект».
Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать
обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для
обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке)
или специальные маски для проблемных зон. После обертывания –
контрастный душ и ваш обычный крем.
Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут
такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.
Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и
эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для
видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная
и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ»
через день.
Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток,
снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из
потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение
для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс
подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное
проведение.
Для подтяжки кожи лучше посещать не
хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только
улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует
регенерации кожи, выработке коллагена.
Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания
водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки
весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не
доказана.
И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле
подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость
процедур.
Что делать, если кожа все-таки обвисла после
похудения
Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по
иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам
книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве
своем весили до похудения «немного за двести».
Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять
программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней
следующие элементы.
Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь
аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы
будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с
морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут,
по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь
полотенцем и приступайте к массажу.
«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот
техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие
движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть
не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение
домашнего вибромассажера.
Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с
инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс
лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма
неплохие результаты.
Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не
разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и
отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать
дни.
К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы,
смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.
В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые
вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки
трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно
как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить
плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает
массаж кожи и улучшение кровообращения.
Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это
разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже
проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи.
Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под
кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки
кожи после похудения.
В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его
удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая
полного предварительного медицинского обследования.
Авторская статья персонального фитнес –
тренера Селивановой Елены
Как похудеть и сохранить кожу упругой
Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.
Причины
Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.
Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.
То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.
Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.
Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.
Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса
Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.
Шаг 2. Не забывайте пить воду
Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.
Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения.
У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.
Шаг 3. Регулярные тренировки
Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.
К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).
Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины
Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.
Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).
Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.
Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.
Шаг 5. Принятие себя
Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.
Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.
Как избавиться от мешков под глазами?
Тем, кого интересует ответ на вопрос, как избавиться от мешков под глазами, необходимо знать причины их возникновения. Это не только поможет выбрать оптимальный способ борьбы с этим косметическим дефектом, но и в некоторых случаях позволяет предупредить их появление.
К основным причинам появления мешков под глазами следует отнести:
1. Наследственную предрасположенность к резкому увеличению объёма жировой ткани в периорбитальной области. Даже небольшая отёчность вызывает формирование неэстетических образований.
2. Гормональные изменения в работе организма, что становится причиной чрезмерной задержки жидкости, в том числе и в периорбитальной жировой клетчатке.
3. Избыточное потребление соли или других продуктов, которые удерживают жидкость в организме, не позволяя ей своевременно выводиться почками.
4. Хронические заболевания желчного пузыря, мочевыводящей системы и сердца, что также определяет выраженную отёчность тканей.
5. Аллергическую реакцию на косметику или гигиенические средства.
6. Уменьшение эластичности кожных покровов.
Даже в ходе непродолжительного наблюдения можно установить истинную причину появления мешков под глазами для каждого конкретного случая. При разрастании подкожной клетчатки выраженность мешков под глазами в утренние и вечерние часы практически не отличается. Совсем иначе обстоит дело, если имеет место накопление жидкости в периорбитальных тканях. В этом случае в утренние часы мешки выражены гораздо сильнее, чем в вечерние.
На сегодняшний день на вопрос, как избавиться от мешков под глазами, известно множество ответов. Все существующие методы можно условно разделить на быстрые, позволяющие в считанные часы улучшить внешний вид, уменьшить выраженность мешков под глазами, правда, не надолго, и медленные, дающие впечатляющий результат, но только после многократно повторяющихся процедур.
К быстрым и эффективным методам борьбы с мешками под глазами следует отнести:
1. Сокращение количества потребляемой соли и солёных продуктов.
2. Холодные компрессы, повышающие тургор тканей и вызывающие рефлекторное сокращение мелких сосудов, расположенных в периорбитальной области.
В перечень долгосрочных методик входят:
1. Противоаллергические мероприятия, направленные на устранение гиперергической реакции и предупреждение её появления.
2. Коррекция положения головы во время ночного отдыха. При правильном размещении удаётся предупредить застой жидкости в периорбитальной клетчатке. Сон на спине с небольшим валиком под шеей – идеальная поза, которую знали и использовали красавицы Запада и Востока на протяжении тысячелетий.
3. Регулярное очищение кожи от пыли и косметики, благодаря чему можно исключить любое отрицательное влияние на деликатные участки лица.
Если предложенные мероприятия не принесли желаемого результата, не стоит и дальше искать ответ на волнующий вопрос, как избавиться от мешков под глазами самостоятельно. Необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалистам, прежде всего, к врачам, которые исключат серьёзные хронические заболевания и предложат оптимальную схему коррекции косметического дефекта.
Если серьёзных патологий в ходе обследования не выявлено, можно прибегнуть к салонным процедурам, среди которых наиболее эффективными при данной проблеме считаются:
— мезотерапия
— электростимуляция
— аппаратный лимфодренаж
Хирургический метод решения проблемы – блефаропластика — показан при грыжевых выпячиваниях в периорбитальной области и предполагает обязательное полное медицинское обследование.
Как похудеть с помощью имбиря (правильно его пить чтобы быстро похудеть)
Рецептов похудения с помощью специй действительно очень много. Некоторые весьма просты, но малоэффективны, другие слишком экзотичны, чтобы взять их на вооружение среднестатистическому жителю Европы. Имбирь относится к тем средствам, которые способствуют эффективному похудению, стоят недорого и не требует сложной технологии приготовления. Одни плюсы и никаких минусов.
Как действует имбирь
Чтобы точно знать, как похудеть с помощью имбиря, необходимо изучить его свойства, подобрать оптимальный вариант приготовления и исключить возможные побочные эффекты. В деле борьбы с лишними килограммами имбирь оказывает следующую помощь:
помогает ускорить процессы пищеварения, в особенности способствует быстрому расщеплению липидов и препятствует их накоплению в подкожных слоях;
усиливает кровообращение, насыщая клетки органов и тканей питательными веществами и кислородом;
снижает аппетит;
способствует нормализации уровня сахара в крови;
расщепляет холестерин;
стимулирует работу поджелудочной железы;
оздоравливает микрофлору желудка и кишечника;
выводит шлаки и токсины за счет повышения потоотделения.
Такими свойствами обладает как свежий, так и молотый корень, хотя для похудения чаще используется имбирь в натуральном цельном виде. Чтобы результат был ощутимым, употреблять корень по выбранному рецепту необходимо систематически на протяжении определенного периода без перерывов.
В имбире содержится гингерол – вещество, которое согревает, тонизирует и ускоряет процессы пищеварения
Замечено, что, если часто есть блюда, приготовленные с добавлением пряности, даже тяжелая мясная пища будет быстрее и легче перевариваться, не оставляя после себя тяжести в желудке.
Поступая в пищеварительный тракт человека, имбирь начинает раздражать его стенки, провоцируя повышенное выделение пищеварительных соков. Именно поэтому пища полностью усваивается организмом, а отложение липидов не происходит.
С какими продуктами комбинировать
Чтобы похудеть с помощью имбиря, его комбинируют с такими же сильными жиросжигателями, как он сам. Рейтинг таких продуктов представлен ниже.
Чеснок.
Корица.
Куркума.
Лимон и грейпфрут.
Правильно сочетая такие ингредиенты в напитках или блюдах, можно добиться значительного сокращения объема талии, избавиться от шлаков, улучшить работу пищеварительных органов, укрепить иммунитет и восполнить дефицит витаминов, микро- и макроэлементов.
Лимон и чеснок богаты витаминами, антиоксидантами, эфирными маслами и веществами, способствующими быстрому липидному обмену
Корица и куркума – горячие пряности, способствующие улучшению кровообращения, притупляющие аппетит и стимулирующие выработку пищеварительных ферментов. В чесноке содержатся особые органические соединения, помогающие расщеплять сложные жиры на простые соединения, которые легко усваиваются и не откладываются на стенках сосудов и в организме в целом.
Лимон и другие цитрусовые за счет содержания лимонной кислоты также участвуют в процессе расщепления жиров, поступающих с едой. Кроме этого, они улучшают вкус напитков и делают их более ароматными.
Есть или пить имбирь, чтобы похудеть, можно в сочетании с одним из вышеуказанных продуктов. Соединение трех и более ингредиентов может навредить желудку и кишечнику, вызвать раздражение, повышенное сокоотделение и даже воспаление слизистой.
Рецепты для похудения
Чтобы настроить организм на ограниченный вариант питания и заставить его переваривать те жиры, которые отложены глубоко про запас, рекомендуется употреблять имбирные напитки в горячем виде. Популярнее всего чаи и настои имбирного корня.
Имбирные напитки хороши тем, что ингредиентный состав можно подбирать самостоятельно без ущерба эффективности
Рецепт имбирного чая для похудения
На 200-250 мл кипятка берут чайную ложку черного чая, столько же измельченного имбиря, лимонного сока и меда. Имбирь заваривают вместе с заваркой. Дают настояться, позже добавляют цитрусовый сок и мед. Пьют обязательно перед едой 3-4 раза в день. Вечером такой чайный напиток противопоказан ввиду сильного тонизирующего действия.
Если нет времени готовить чай перед каждым приемом пищи, можно заготовить его на весь день. Для этого 2 столовые ложки тертого имбиря заливают 2 литрами горячей воды и оставляют в термосе для настаивания на 30 минут. Напиток процеживают, добавляют сок 1 лимона и мед по вкусу и желанию. Если нет проблем с желудком, весь объем напитка можно выпить за один день.
В горячем виде диетологи рекомендуют употреблять и следующий пряный чай:
залить кипятком смесь из молотого имбиря и корицы в соотношении 1:2. На 250 мл воды необходимо почти полторы ложки смеси;
специи интенсивно перемешивают в стакане, накрывают крышкой или блюдцем и настаивают 20 минут;
пьют после процеживания по половине стакана 2-3 раза в день.
Напиток с куркумой
Его можно приготовить по такому же рецепту. Дозировка куркумы должна равняться объему имбиря.
Летом очень сложно заставить себя пить горячий пряный чай. Поэтому диетологи предложили охлажденный вариант жиросжигающего напитка, который по свойствам и способности бодрить похож на тонизирующий коктейль. Чтобы его приготовить, необходимо:
кольцами нарезать огурец вместе с кожицей;
измельчить 2 см имбирного корня;
выдавить сок из одного лимона и апельсина;
нарезать несколько веточек свежей мяты;
залить все ингредиенты холодной питьевой водой в объеме 2 литра;
настоять в холодильнике 8-10 часов и выпить в течение дня.
Такой коктейль хорошо справляется с жаждой, аппетитом, усталостью, авитаминозом. Он низкокалориен, подходит для проведения разгрузочного дня. Если принимать такой коктейль во время диеты, можно легко похудеть дополнительно на 3-4 кг за 10 дней.
Чай с базиликом
Хорошо стимулирует расщепление липидов чай с имбирем и базиликом. Чтобы его приготовить, необходимо 1 стаканом кипятка залить 1 десертную ложку свежего имбиря и 2-3 веточки базилика. Выдержать 15 минут, добавить мед и выпить за один прием. В день положено 2-3 стакана такого напитка.
Зеленый кофе с имбирем
Вместе с коктейлями и чаями очень популярен сегодня зеленый кофе с имбирем. Его готовят по традиционной технологии в турке, добавляя на чашку щедрую щепотку молотой пряности. Зеленые зерна кофе считаются дополнительным источником гингерола, который способствует активации обменных процессов. Зеленый кофе поддерживает и усиливает эффект от имбиря.
Зеленые кофейные зерна полны антиоксидантов и гингерола, поэтому усиливают жиросжигающее свойство имбиря
Чтобы быстро похудеть
Быстро можно сбросить 3-5 килограммов лишнего веса, с истинным ожирением следует бороться медленно и долго, чтобы добиться стойкого результата. Во многих отзывах для интенсивного похудения упоминается рецепт имбирного чая и смеси на основе чеснока. Несмотря на то, что овощ обладает выраженным ароматом, он легко перебивается имбирем, поэтому употреблять его можно даже собираясь в свет.
Чтобы существенно похудеть за неделю необходимо каждый день выпивать по 2 стакана имбирно-чесночного напитка, рецепт которого следующий:
измельчить до кашицы по 1 столовой ложке чеснока и имбиря;
положить в термос;
залить 1,5-2 литрами горячей воды;
настоять 20-30 минут, процедить;
пить в течение дня небольшими порциями перед едой и в перерывах между приемами пищи.
Если во время употребления напитка ощущается легкий дискомфорт в желудке, можно изменить режим приема: пить напиток через 30 минут после еды и добавлять к нему мед.
Еще более популярным рецептом для похудения считается лимонно-имбирно-чесночная смесь. Чтобы ее приготовить, смешивают по 200 граммов измельченного чеснока и имбиря и перекрученные на мясорубке лимоны (4 штуки). Ингредиенты соединяются в стеклянной емкости, перемешиваются, встряхиваются и хранятся в холодильнике. Такая смесь подходит для приготовления чая. Достаточно одной десертной ложки смеси на стакан кипятка. Употребляют чай с медом.
Хорошие результаты дает смешивание свежего корня с обезжиренным кефиром. В таком виде напиток безопасен для людей с легкими признаками гастрита. На стакан кисломолочного продукта достаточно половины чайной ложки имбиря.
Для быстрого похудения показано и просто жевать имбирь перед едой, чтобы избавиться от чувства голода. Достаточно одного тонкого лепестка, который на протяжении 5-10 минут медленно разжевывается зубами. Дополнительно таким образом можно дезинфицировать ротовую полость и укреплять десна.
Маринованный имбирь также может выступать в качестве перекуса. Он низкокалориен, содержит много пищевых волокон, поэтому медленно переваривается и устраняет приступ голода.
Режим и дозировка
Когда речь идет о том, помогает ли имбирь похудеть, появляется много сомнительных утверждений. Но один важный факт не вызывает критики и сомнений. Это то, что корень имбиря способствует сбросу веса медленными, но верными темпами, причем с пользой для здоровья.
Четкое следование режиму позволит увеличить концентрацию активных компонентов в крови, а значит, увеличить шансы на быстрое похудение
Пить имбирь, чтобы похудеть, нужно каждый день, минимум 4 недели. Если это чайный напиток или коктейль, то их минимальный объем составляет 1 литр. Если это концентрированный настой, то дозировка уменьшается вдвое. Правильно следовать одному рецепту на протяжении всего курса похудения. Если имбирь есть, то в чистом виде в рационе его объем не должен превышать 50 граммов. В термически обработанном варианте его объем может быть немного увеличен.
Замечено, что теплые напитки более эффективны для сброса веса, чем холодные, хотя последние незаменимы в качестве бодрящих тоников.
Отзывы
Анфиса: имбирь уникален тем, что его можно и нужно употреблять на любой стадии диеты: от очищения и интенсивной фазы до регулярных разгрузочных дней. Пока в нем не разочаровалась, хотя думаю, что он мне просто нравится за вкус и аромат.
Григорий: постоянные перекусы за неимением полноценного обеда на работе, стал замечать проблемы с пищеварением. То живот вздует, то боли, то резкие приступы голода. Взял за правило каждый день по 2 раза до обеда пить чай с имбирем – все нормализовалось.
Алька: для похудения начала пить чай с имбирем по произвольному рецепту, стала действительно сбрасывать кг, причем ем, как прежде, разве что активности двигательной больше стало, поэтому и калорий сжигается больше.
Полина: Как бы красиво ни говорили о пряности, как бы сильно я ее ни любила, похудеть только от чайка пока не получается. Надеюсь, что хоть польза для здоровья какая-нибудь будет!
Как быстро похудеть с помощью имбиря
Содержание статьи
Имбирь относится к выходцам из Южной Азии. Сегодня корень растения используется повсеместно. На основе свежего имбиря готовят чаи и салаты для похудения, сушёную приправу добавляют в первые, вторые блюда. В погоне за красотой девушки приспособились использовать корень в качестве средства избавления от ненавистных килограммов. Диета не представляет сложностей, но чтобы добиться результата, нужно соблюдать базовые правила. Рассмотрим их по порядку, выделим главные аспекты.
Действие имбиря
Корень растения борется с разбушевавшимся чувством голода. Он подавляет аппетит, расщепляет холестериновые бляшки, нормализует уровень глюкозы в крови (актуально для диабетиков).
Благодаря регулярному употреблению ускоряется циркуляция крови. Клетки насыщаются кислородом, обогащаются питательными веществами и влагой. Кожа заметно подтягивается, уходят жировые отложения.
Имбирь предотвращает накопление липидов и их расщепление. Благодаря данной особенности ускоряются все обменные процессы в организме, в частности деятельность пищеварительного тракта.
Корень имбиря помогает работе поджелудочной железы, очищает кишечник. Если ежедневно пить чай на основе растения, напиток выведет яды и шлаки, очистит стенки внутренних органов.
Растение ускоряет потоотделение, поэтому естественное самоочищение кожи улучшается. Это означает, что через поры выводятся все химикаты, исчезают сальные пробки.
как пить соду, чтобы похудеть
Особенности употребления имбирного чая для похудения
Чаще всего при избавлении от лишнего веса готовят чай на основе корня имбиря. Однако чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо соблюдать правила употребления напитка.
В целях сохранения здоровья не нужно пить чай в больших количествах. На первых порах употребляйте по 130—150 мл. ежесуточно, растягивайте указанный объём на целый день.
Увеличивайте дозировку постепенно, вы можете прибавлять по 20—40 мл. каждые сутки. Не стоит налегать на чай, пренебрегая правилом. Желудок его отвергнет, если напиток будет подаваться литрами.
На всём протяжении привыкания к диете следите за собственным организмом. Если нет проблем с пищеварением, не колет под «ложечкой», доведите количество до 1,8 л. в сутки.
Чтобы насладиться всеми прелестями корня имбиря, пересмотрите рацион питания. Откажитесь от быстрых перекусов, мучных изделий, соусов и других вредных продуктов.
Возьмите за привычку выполнять зарядку по утрам. Занимайтесь спортом, бегайте, качайте пресс, прыгайте на скакалке, крутите обруч. Выделяйте на физические упражнения минимум полчаса в день.
Купите маринованный корень имбиря или законсервируйте его самостоятельно. Употребляйте по 25 гр. закуски трижды в сутки. Дополняйте маринованным растением привычные блюда.
Что касается частоты употребления имбирного чая, выпивайте по одному стакану через 15 минут после утреннего пробуждения, затем несколько раз на протяжении дня (в таком же количестве). Если вечером вас мучает голод, выпейте 200 мл. перед уходом в постель.
Результат от употребления напитка заметен по истечении одного месяца, всё зависит от первоначальной массы тела. Чем больше избыточный вес, тем заметнее эффект. За счёт медленного избавления от лишних килограммов вы не наберёте массу вновь после окончания диеты.
Длительность употребления напитка ничем не ограничена. Однако диетологи советуют прекратить терапию, как только вы дойдёте до нужной отметки. Перерыв составляет 1,5—2 месяца, далее всё начинается заново.
Судя по многочисленным отзывам за 1 год регулярного употребления напитка можно избавиться от 13—15 кг. Результат достигается с учётом того, что вы совмещаете терапию с физическими упражнениями и правильным питанием.
как похудеть с помощью корицы
Рецепты имбирного чая для похудения
Напитки готовятся на основе свежего или сушёного корня имбиря. В качестве дополнительных компонентов используется измельчённая корица, чеснок, лимонный сок, мёд, куркума. Нередко добавляется мелисса, базилик, кардамон, цветки бузины.
Чай с мёдом
Заварите 15 гр. чёрного байхового чая в 230 мл. крутого кипятка. Добавьте в состав 20 гр. измельчённого имбирного корня, 45 мл. сока лимона или грейпфрута. Дайте чаю настояться треть часа, по истечении этого срока растворите 20 гр. мёда.
Употребляйте напиток 4 раза в сутки, разделив общее количество равными порциями. Не стоит пить чай перед уходом в постель, чтобы не провоцировать работу мочеиспускательной системы.
Чай с пряностями
Приготовьте смесь из 10 гр. измельчённой корицы, 5 молотых бутонов гвоздики, мускатного ореха на кончике ножа. Растворите состав в 1,5 л. кипятка, добавьте сок половины апельсина.
В другой миске заварите 4 см. корня имбиря, пропущенного через тёрку. Настаивайте отвар 1 час, процедите, примешайте к первой смеси. Выпивайте по 100 мл. чая каждый раз перед едой.
Чай с куркумой
Возьмите 3 см. корня имбиря, ополосните его, очистите, натрите на тёрке или порубите мелкими колечками. Смешайте с 2 гр. корицы и 10 гр. куркумы. Добавьте треть пучка свежей мяты, растолчённой в ступке.
Заварите содержимое 1,7 л. горячей воды, настаивайте 5 часов при комнатной температуре. Пейте чай в тёплом или охлаждённом виде на протяжении всего дня.
Чай с чесноком
Возьмите 4 зубца чеснока, очистите от шелухи, пропустите через пресс или очень тонко нашинкуйте. Заварите 1,2 л. горячей воды, оставьте под крышкой на 3 часа.
В другой посуде соедините 400 мл. крутого кипятка с 2 см. нарезанного имбирного корня. Выдержите порядка 2 часов, затем смешайте с чесночным отваром.
Для подавления неприятного аромата можно влить 45—50 мл. лимонного сока. Перед употреблением напиток необходимо процедить. Пейте отвар по 60 мл. трижды в сутки.
Чай с базиликом
Вымойте 10 гр. зелени базилика, разомните в ступке или измельчите другим способом. Смешайте с 1 см. имбирного корня, предварительно натёртого на тёрке.
Обдайте содержимое 350 мл. горячей воды, всыпьте питьевую соду на кончике ножа. Напиток нужно употреблять 2 раза в день, объём чая делится на количество приёмов.
как принимать для похудения льняное масло
Чай с бузиной
Помимо диетических качеств чай снимает спазмы в брюшной полости, ускоряет выведение токсинов и шлаков, омолаживает кожу. Натрите имбирный корень на тёрке, заранее вымойте сырьё.
Примешайте к растению горсть сушёного чабреца и соцветия бузины в таком же количестве. Залейте травы 1,5 л. кипятка, настаивайте 30—45 минут.
Когда заданное время подойдёт к концу, пропустите состав через марлевый фильтр или сито. По желанию добавьте 20 гр. мёда или любого другого подсластителя (джема, варенья, сахара).
Выпивайте имбирный чай для похудения каждый день по 1,2 л., следите за работой желудка. Если у вас начнётся диарея, подберите другой рецепт или сделайте перерыв в приёме.
Чай с мятой
Возьмите половину пучка свежей мяты, ополосните, отправьте в ступку. Разомните листики, чтобы выступил сок. Добавьте 1,6 л. горячей воды, 30 гр. кардамона.
Натрите или порубите 3 см. корня имбиря, заварите в 300 мл. воды. Через 30 минут перелейте отфильтрованный напиток к первому составу. Чай настаивается 3 часа, затем процеживается снова.
Употребляйте напиток по 150 мл. 4 раза в день. Если желудок нормально справляется с нагрузкой, можете выпить весь объём за сутки. Следите за реакцией организма.
Чай с коньяком
Возьмите 1,5—2 лимона небольшого размера, вымойте плоды, выдавите из цитрусов сок. Мякоть можно процедить или оставить в таком виде. Смешайте фреш с 35 гр. коньяка или ликёра (алкоголь выбирается на усмотрение).
Натрите 4 см. имбирного корня на очень мелкой тёрке, не забудьте предварительно вымыть и почистить сырьё. Примешайте основной компонент к первой массе, залейте 0,7 л. кипячёной горячей воды.
Чай необходимо настаивать около 20 минут. По истечении заданного срока напиток процеживается через марлю. Приготовленное средство выпивается сразу после приготовления (порция — 300 мл.) и перед сном.
Чай с лимоном
Натрите на тёрке 3 см. вымытого и очищенного имбирного корня, залейте состав 1,2 л. горячей воды. Настаивайте под крышкой полчаса, затем добавьте половину лимона, измельчённого дольками.
Оставьте чай на 40 минут. Подсластите напиток по вкусу тростниковым сахаром или его заменителем. Употребляйте в течение дня небольшими порциями (150—200 мл.).
Чай с шиповником
Заварите 2 горсти свежего вымытого шиповника 1 л. горячей воды. Вы можете использовать сушёные плоды, всё зависит от имеющихся под рукой компонентов. Настаивайте сырьё полчаса.
В другой посуде заварите 3 см. корня имбиря в натёртом виде. Длительность настаивания — 40 минут. Когда указанное время пройдёт, примешайте второй состав к первому, отфильтруйте.
Добавьте щепотку сухого измельчённого чили-перца, перемешайте. Выпивайте по 100 мл. состава 3—5 раз в сутки перед основными трапезами и перекусами.
Чай с ромашкой
Вы можете заварить как чёрный, так и зелёный листовой чай. Количество составляет 20 гр. на 300 мл. кипятка. Настаивайте заварку полчаса.
В другой миске залейте горячей водой горсть соцветий ромашки и 2 см. измельчённого или нарезанного имбирного корня.
Через 30 минут соедините отвары в одну смесь, сразу же употребите. Теперь приступайте к приёму пищи. Чай выпивается горячим перед едой и после утреннего пробуждения.
Чай с листьями смородины
Смешайте жменю смородиновых или вишнёвых листьев с 3 столовыми ложками молотого корня имбиря (свежего). Добавьте 30 мл. лимонного сока, заварите состав 1 л. кипятка.
Дайте настояться полчаса, затем налейте себе 300 мл. и выпейте в один приём. Повторяйте процедуру после сна, в обеденное время и перед уходом в постель. Всегда разогревайте напиток.
Чай с облепихой
Вымойте 50 гр. облепихи, просушите ягоды, они обязательно должны быть без веточек. Заварите плоды 1 л. горячей воды, настаивайте 1 час, затем отфильтруйте ситом или марлей.
Подогрейте полученный настой на плите, добейтесь кипения. Всыпьте 2,5—3 см. имбирного корня, пропущенного через тёрку. Дайте чаю настояться ещё полчаса. Пейте 4 раза в день.
как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть
Салат с корнем имбиря для похудения
свекла (небольшая) — 1 шт.
лимон — 1 шт.
морковка — 1 шт.
имбирный корень — 3 см.
корень сельдерея — 30 гр.
Очистить морковь, имбирный корень и сельдерей. Промойте овощи, то же самое проделайте со свеклой.
Сварите морковь и свеклу, порубите кубиками или тонкими пластинами. Натрите имбирь на тёрке, сельдерей мелко нашинкуйте.
Снимите цедру с лимона, пропустите её через блендер или мелко нарежьте. Примешайте к другим ингредиентам.
По желанию добавьте 1 отварное яйцо. Заправьте салат яблочным уксусом, оливковым маслом и лимонным соком.
Употребляйте блюдо ежедневно на ужин в сочетании с рыбой, тушёными овощами или постным мясом.
Кефир с корнем имбиря для похудения
лимон — 1 долька
вода фильтрованная — 55 мл.
молотый имбирный корень — 5 гр.
корица — 3 гр.
кефир жирностью до 1% — 250 мл.
мёд — 25 гр.
Смешайте воду с мёдом, дождитесь растворения. Выдавите сок из долечки лимона, а цедру натрите на тёрке. Добавьте к основным ингредиентам. Всыпьте имбирь и корицу.
Вымешайте массу до однородности, дайте настояться 40—60 минут. Предварительно извлеките кефир из холодильника, пусть он немного остынет.
Соедините кисломолочный напиток с пряной смесью, взболтайте содержимое стакана. Употребляйте перед сном, утром ваш желудок очистится от накопившихся шлаков.
Пряный кефир не рекомендуется пить чаще 1 раза в сутки. В противном случае разовьётся диарея, которая вымоет все полезные ферменты из организма.
В основном имбирь добавляется в напитки, именно за счёт чая достигается снижение массы тела. Нередко корень растения сочетается с другими овощами и кисломолочными продуктами. Диета не ограничена конкретными рамками, как правило, курс составляет 3 месяца.
как похудеть с помощью гречки
Видео: чай для похудения из имбиря
Как похудеть и убрать жир с живота с помощью корня имбиря: рецепт
6112 Просмотров 0
Имбирь — это корень, который имеет свежий, приятно пряный аромат, а также обладает массой преимуществ для здоровья. Одним из таких преимуществ является способность имбиря поддерживать здоровую массу тела, бороться с лишним весом и с жировыми отложениями на животе. Это статья целиком и полностью посвящена его полезным свойствам и тому, помогает ли имбирь похудеть и как похудеть с помощью имбиря.
Имбирь для похудения. Исследования
Согласно древней практике Аюверда, употребление в пищу имбиря с едой или напитками помогает держать вес под контролем, и исследования подтверждают это также.
В исследовании, опубликованном в научном журнале по агрономии в 2014, ученые обнаружили, что у крыс с лишним весом, принимавших в течение 30 дней имбирь вместе с сухим кормом, наблюдалось значительное снижение веса, уменьшение уровней сахара и гормона лептина в крови. Лептин — это соединение, которое приносит чувство сытости и удовлетворенности после приема пищи.
Ученые пришли к выводу, что добавки на основе имбиря способны сдерживать ожирение, вызванное потреблением в пищу высококалорийных и жирных продуктов, и могут быть многообещающим дополнением к традиционному лечению против ожирения и его последствий.
Другое исследование, опубликованное в европейском обзоре медицинских и фармакологических наук в прошлом году, доказывает, что добавки с имбирем имеют такое же влияние на крыс с лишним весом, как и известный препарат для похудения Орлистат. В добавок к этому, корень имбиря для похудения значительно уменьшает уровень «вредного» холестерина в крови, а уровень «полезного» холестерина (ЛПВП) становиться даже выше первоначального уровня.
Вся мощь имбиря заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, а пища при этом переваривается и усваивается как следует. Неудивительно, что он имеет такое сильное влияние на процесс похудения.
Как корень имбиря для похудения помогает бороться с жиром на животе?
Способствует ли имбирь похудению? Как мы уже знаем, имбирь помогает с поддержанием нормального веса, а также он способен держать в страхе жировые отложения на животе. Он бьет по основным причинам его возникновения, таким как переедание, гормональные изменения и нехватка энергии из-за отсутствия физической активности.
Имбирь придает чувство сытости и притупляет постоянное желание что-нибудь пожевать, что предотвращает переедание. Свойства имбиря для похудения считаются отличным средством для подавления аппетита. В имбире практически нет калорий, его можно употреблять как в сыром виде, так и в приготовленном, а также заваривать очень полезный чай.
Гормональные изменения и хроническая усталость повышают уровень кортизола в крови, который выбивает из нормальной колеи иммунную систему и обмен веществ. Согласно статье 2004 года в биологическом и фармацевтическом бюллетене, имбирь подавляет выработку кортизола.
Повышенный уровень кортизола способствует набору веса и усложняет процесс похудения в целом, и на животе в частности.
Имбирь возвращает внутренний баланс в организме, укрепляет иммунитет и способствует сжиганию жировых клеток. Резкий и специфический аромат имбиря естественным образом восполняет запасы энергии в организме, как физической, так и умственной.
Имбирь увеличивает скорость обмена веществ
Помогает ли имбирь похудеть? В ходе исследования, опубликованного в периодическом издании «Метаболизм» в 2012 году, было обнаружено, что имбирь обладает термогенным эффектом, который он передает пище, что помогает сжигать жиры в организме, а также обеспечивает скорейшее насыщение.
Термогенные продукты — это пища, которая повышает температуру тела, ускоряет обмен веществ и сжигание калорий. В процессе термогенеза организм сжигает калории, чтобы переварить пищу, которую вы только что съели, и превращает их в тепло.
В международном журнале об ожирении говориться о том, что потребление пищи, обладающей термогенным эффектом, является отличным средством для похудения и поддержания веса, так как такая еда увеличивает расход энергии, окисление жира и предотвращает замедление обмена веществ, который обычно наблюдается во время процесса похудения.В исследовании оценивалось влияние завтрака с горячим имбирным напитком (имбирный порошок — 2 г. растворить в горячей воде) и без него на расход энергии, чувство аппетита и сытости у людей с ожирением.
Исследование показало, что термический эффект имбиря передается пище, и у участников эксперимента, выпивших стакан горячей воды с имбирем, действие имбиря на организм было очевидным: наблюдался меньший аппетит, меньшее количество пищи было съедено, чувство сытости приходило быстрее по сравнению с контрольной группой. Результаты этого исследования лишь очередной раз подтверждают значимую роль имбиря в поддержании нормального веса тела.
Как похудеть с помощью имбиря
Если вы хотите использовать всю целебную силу имбиря для похудения, тогда вот, что нужно делать.
Перед едой съешьте один тонкий ломтик корня имбиря. Это поможет нормализовать обмен веществ, стимулируя процесс пищеварения, снижая выработку кортизола и увеличивая энергию.
Вы также можете натереть маленький кусочек имбиря, добавить немного лимонного сока и соли, перемешать. Съедайте по чайной ложке этой смеси перед каждым приемом пищи, чтобы держать аппетит под контролем и улучшить пищеварение.
Приготовьте себе вкусный смузи с овощами или фруктами с добавлением свежего или сушенного имбиря.
Добавляйте имбирь в качестве приправы при приготовлении пищи, чтобы увеличить его общее потребление. Если отварить имбирь в течение 6 минут, тогда его польза для здоровья только увеличится. Кроме всего прочего, имбирь имеет очень приятный вкус, который не нужно «маскировать», чтобы его съесть.
Измельчите свежий имбирь и добавляйте его в соусы, жаркое, супы, чтобы получить максимальное наслаждение от пищи и заряд здоровья. Делать это следует ближе к концу приготовления пищи, чтобы не потерять полезные свойства имбиря для похудения, но успел отдать пище антиоксиданты.
Можно также приготовить вкусный и заряжающий энергией лимонный чай с имбирем. Пейте этот чай 2-3 раза в день, чтобы получить максимальную пользу от этого напитка. Он очень вкусный, и способ его приготовления крайне прост. Лимон также помогает бороться с лишними килограммами.
Рецепт очищающего лимонно-имбирного чая для похудения
5 см корня имбиря (или 2 ч. л. сушенного имбиря)
4 чашки (1 л) фильтрованной воды
2 ст. л. (30 мл) натурального лимонного сока
1-2 ч. л. (5 мл) посконника крапиволистного (растение) или меда
Также попробуйте рецепт приготовления воды с лимоном для похудения.
И в итоге, мелко нарежьте корень имбиря для похудения и добавьте его в закипяченную воду, оставьте его настаиваться на 5 минут при закрытой крышке. Когда настой немного остынет, добавьте туда 1-2 ч. л. меда и немного лимонного сока. Мед и лимон имеют немало преимуществ для здоровья человека, что лишь усиливает целебную силу этого замечательного напитка. Подавайте его холодным или горячим, чтобы освежиться и восстановить свои силы. Можно заменить воду или добавить в нее чай матча, что ускорит процесс сжигания жира раза в 4 раза.
Когда будет ощутим первый результат от приема имбиря?
Не ждите мгновенного результата от потребления имбиря. Лишний вес будет уходить постепенно, но на постоянной основе. Наберитесь терпения и подождите некоторое время. Иногда сбросить 2 кг в месяц и при это не набрать ни грамма лишнего, станет действительно большим успехом.
Следует помнить о том, что как быстро вы будете худеть, будет также зависеть и от других факторов, таких как упражнения, питание, стресс и генетический факторы. Для наилучших и скорейших результатов необходимо сочетать потребление имбиря с другими средствами для похудения, а также изменения должны коснуться и вашей жизни.
Как похудеть с помощью имбиря быстрее
Есть несколько способов ускорить процесс похудения с имбирем. Для начала попытайтесь избегать вредные жиры, обработанную пищу и фаст-фуд. Также снизьте потребление сахара, особенно рафинированного. Отказавшись от сахара, вы приобретете гораздо больше, чем просто сброс веса.
Существует еще несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион питания, чтобы ускорить потерю лишних килограммов:
Кокосовое масло — его эффективность для похудения была доказана многочисленными исследованиями.
Яблочный уксус – отлично справляется с лишними килограммами и укрепляет здоровье.
Лимоны и лимонная вода – эксперт по здоровому питанию Тереза Ченг, автор диеты «Похудение с лимонным соком», рекомендует пить лимонный сок на ежедневной основе, чтобы успешно справиться с избыточным весом.
Зеленый чай матча – он считает зеленым чаем высочайшего качества. Исследования показали, что если пить этот чай регулярно, тогда сброшенных килограмм будет на 25 % больше, чем если не пить его. Кроме того, он имеет массу преимуществ для здоровья.
Тмин – еще одна отличная приправа, место которой в вашем рационе питания, если ваша цель — стройная фигура.
Мед и корица – такая комбинация ингредиентов, добавленная в ваш любимый чай, наряду с физической активностью способна творить чудеса. Этот напиток может стать для вас одним из самых любимых, действующий состав которого вам придется по душе.
Оцените рейтинг статьи:
Загрузка…
Что делать при растяжении мышц?
Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?
Что еще почитать по теме:
Похудение с помощью имбиря — Полезные советы
Этим летом обязательно стоит полюбить имбирный чай. В новом обзоре — полезные свойства и варианты правильного применения этого экзотического корешка.
Сегодня имбирь можно приобрести практически в любом супермаркете. Доступен для массового потребителя не только имбирь в форме порошка, но и корень растения. Его можно сушить, добавлять в различные блюда и даже готовить из него низкокалорийные сладости.
Имбирь — это поистине уникальный продукт с массой целебных свойств, включая эффективное противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее. Помимо всего прочего, имбирь способствует похудению.
Разбираемся вместе, какие полезные свойства имбиря отвечают за процессы жиросжигания и как правильно его употреблять, чтобы ускорить потерю лишнего веса.
Полезные свойства имбиря
Целебные свойства имбиря напрямую связаны с его уникальным составом. В этом растении содержатся витамины А, группы В, С, магний, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, калий. Кроме того, в имбире достаточно много эфирных масел и жизненно важных аминокислот.
Имбирь очень эффективен при лечении и профилактике простудных заболеваний. Он помогает бороться с инфекциями, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет.
Полезен имбирь и для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и помогает предотвратить свертываемость крови. Таким образом, имбирь можно и нужно употреблять для лечения многих заболеваний, например, тромбоза.
Имбирь незаменим и для поддержания женского здоровья. Он улучшает гормональный фон, снимает болевой синдром в период менструации, помогает при бесплодии и лечит хронические воспаления органов репродуктивной системы.
Имбирь и похудение: 4 главных свойства
Имбирь является не только отличным противовоспалительным и антисептическим средством, но и эффективным помощником в процессе похудения. Это связано с некоторыми целебными свойствами этого растения, которые играют ключевую роль в избавлении от лишних сантиметров на талии.
1. Имбирь усиливает термогенез
Термогенез, как утверждают учебники по биологии, — это процесс выработки тепла, который способствует всем процессам, протекающим в организме. Среди них — переваривание пищи, кровообращение, клеточное деление. Имбирь, в свою очередь, обладает способностью стимулировать термогенез и увеличивать расход энергии и калорий.
2. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы
Имбирь очень полезен для пищеварительной системы. Он обладает лёгким слабительным эффектом, помогает легче усваивать пищу, улучшает всасывание питательных веществ стенками кишечника. Кроме того, имбирь нейтрализует газы, что помогает достичь желанного многими женщинами эффекта плоского живота.
3. Имбирь положительно влияет на гормональный фон
Кортизол — это важный, но коварный гормон. Он отвечает за оптимизацию расхода энергии телом человека. Кортизол является неотъемлемой составной частью нормального гормонального фона здорового человека. Однако переизбыток этого гормона, который может быть вызван стрессом, голодом или другими негативными факторами, полностью останавливает процесс расщепления жиров. Имбирь как раз-таки помогает предотвратить выработку организмом излишнего кортизола.
4. Имбирь — это ценный источник энергии
Согласно исследованиям, имбирь стимулирует мозговой кровоток. Это улучшает общее состояние организма, активизирует умственную деятельность и заряжает бодростью и энергией. Имбирь также эффективно борется с упадком сил и настраивает на рабочий лад. Если вы занимаетесь спортом, то обратите особое внимание на этот продукт. Имбирь поможет избавиться от боли в мышцах и суставах.
Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть
Имбирь полезен как в свежем, так и в сушёном виде. Для похудения и детокса используют специальный напиток — имбирный чай. Его необходимо включить в рацион и употреблять регулярно. Если вы в этом деле новичок, то сначала лучше ограничиться небольшими дозами имбирного чая, постепенно увеличивая количество потребляемого напитка.
При выборе имбиря необходимо следовать некоторым правилам. Наиболее ценным с точки зрения состава и активных компонентов является именно молодой корень имбиря. Как отличить его от собратьев? Молодой имбирь по цвету бежево-золотистый, а на ощупь гладкий. А вот у старого корня шкурка сухая и морщинистая.
Важно правильно настроиться и не ожидать от этого полезного напитка молниеносных результатов. Видимый эффект станет заметен не сразу. Но это того стоит. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет гладкой и матовой, а килограммы будут постепенно таять.
В разгрузочные дни можно попробовать приготовить вкусный и полезный салат с имбирём. Вам понадобятся 100 граммов тёртой моркови, половина апельсина, 100 граммов сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка тёртого корня имбиря. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать.
Как приготовить имбирный чай
Существует множество рецептов имбирного чая. Предлагаем самые вкусные, правильные и проверенные варианты, которые обязательно нужно приготовить.
Пить такой чай можно небольшими порциями в течение дня. Лучше всего делать это между приёмами пищи. Важно делать это не сразу после еды, но и не голодный желудок.
Для 1 литра имбирного напитка, вам понадобятся 3–4 чайных ложки зелёного или белого чая, 4 сантиметра корня свежего имбиря, половина лимона, мята или лемонграсс по вкусу.
Имбирь необходимо поскрести ножом, как морковку, и нарезать тонкими ломтиками. Затем добавить к нему цедру лимона и залить 500 миллилитрами воды. Варить на медленном огне 15–20 минут. Добавить нарезанный лимон и мяту или лемонграсс по вкусу. Настоять напиток в течение 10 минут. Процедить, отжав ложкой. В отдельной посуде заварить в течение 3 минут 500 миллилитров чая. Его также следует процедить и смешать с имбирным настоем. Напиток можно пить как в горячем, так и в охлаждённом виде.
Можно приготовить имбирный чай с мёдом. Для этого необходимо почистить корень имбиря и нарезать его тонкими ломтиками, а затем залить 500 миллилитрами кипятка. Туда же добавить половину лимона без цедры. Пусть напиток настоится в течение 20–30 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него 2-3 столовые ложки мёда.
Противопоказания
Несмотря на все полезные свойства этого растения, имбирь можно употреблять не всем. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых следует знать.
Так, стоит воздержаться от приёма в пищу имбиря, если вы беременны или являетесь кормящей мамой. Не стоит употреблять это растение также при гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.
Вам противопоказан имбирь, если вы не понаслышке знаете, что такое мочекаменная болезнь, ведь он обладает мочегонным эффектом. Также следует забыть об этом продукте при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, частых пищевых аллергиях и отеках.
Не стоит злоупотреблять имбирём. Слишком большое количество растения, употреблённого внутрь, может стать причиной изжоги, диареи, раздражения ротовой полости.
Таким образом, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить имбирь в свой рацион.
как похудеть с помощью имбиря
Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы – читайте в нашем материале.
Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.
Рецепт имбирной воды для похудения
Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. Сутра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.
Читать также:Как похудеть с помощью имбиря и кефира
Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.
Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. На этом рекомендации по питанию заканчиваются.
Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.
Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.
Читать также:Ученые назвали продукты, помогающие похудеть
Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.
Помимо похудения, употребление имбирной воды увеличивает половое влечение, снижает уровень холестерина, успокаивает мышечные боли и устраняет мигрени.
Фото: Depositphotos
Автор: Вересюк Наталия
Материалы по теме:
Похудение с помощью имбиря — рецепты
Прекрасным дополнительным средством для похудения является имбирь и приготовленный из имбиря чай.
Имбирь помогает эффективно снижать вес за счет того, что активизирует обменные процессы, способствует усилению активности пищеварительных ферментов, что улучшает переваривание пищи и препятствует отложению жировых запасов.
Имбирь способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшает кровообращение, является прекрасным средством для повышения иммунитета, выводит токсины из организма.
Недостаток имбиря в том, что он способствует повышению кислотности желудочного сока, потому людям с язвенной болезнью, воспалением кишечника и язвенными колитами имбирный чай противопоказан.
Тем, у кого есть камни в почках или в желчном пузыре, сердечно-сосудистые заболевания или аллергия, а также во время беременности (особенно на больших сроках) и кормления грудью необходимо проконсультироваться с врачом.
Рецепты похудения с помощью имбиря
Для приготовления имбирного чая для похудения кроме имбиря используйте еще такие компоненты, как мята, шиповник, гвоздика, корица, лимон, мед. Так вы улучшите действие имбирного чая. Имбирь можно нарезать тонкими полосками — для этого используйте его корень, а также подходит для наших целей порошок имбиря.
Самый простой рецепт имбирного чая: залейте стаканом кипятка четверть чайной ложки порошка имбиря и дайте настояться в течение 5-10 минут. Если у вас свежий имбирь, возьмите 5 тонко нарезанные полоски корня имбиря и залейте их 300-500 мл кипятка. Уже через 5-10 минут имбирный чай готов.
Тонкие полоски имбиря можно залить в термосе кипятком, дать ему настояться минут 15, затем напиток процедите и принимайте за полчаса до еды.
Если вы используете свежий имбирь, то мелко нарежьте его или натрите на терке, смешайте с вашим любимым зеленым чаем, залейте кипятком и добавьте полчайной ложки меда и немного красного перца. В небольших количествах этот чай прекрасно помогает снижать вес. Только не стоит выпивать его более 3-4 чашек в день, потому что комбинация имбирь-перец может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
Можно приготовить такой имбирный чай для похудения в пропорциях: листья мяты (60 граммов) и измельченный корень имбиря (20 граммов), залейте кипятком, накройте крышкой, пусть настоится полчаса. Затем чай необходимо процедить и добавить апельсиновый сок (50 граммов) и сок лимона (70 граммов). Пейте чай холодным
Ароматный и полезный чай для похудения получается, если воспользоваться таким рецептом: заварите пол-литра зеленого чая, через 5-7 минут, как он настоится, процедите его, добавьте туда мелко нарезанный корень имбиря (40 граммов) и кардамон (два стручка). Туда же можно добавить гвоздику и немного корицы. Вскипятите и варите минут 20 на небольшом огне. Выжмите в чай сок половины лимона и добавьте 3ч.л. меда. Пусть еще постоит на огне 5 минут, затем чай отставьте и пусть он настаивается в течение 20 минут. Этот имбирный чай можно употреблять и в холодном, и в горячем виде.
Поделюсь с вами еще одним рецептом имбирного чая для похудения: возьмите чеснок и имбирь в пропорции – один зубчик чеснока на 15-20 граммов имбиря, залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 15 минут, затем чай необходимо процедить и пить на здоровье!
Удивительная история имбиря:
Помните, что процесс похудения – это дело не одного дня, это действительно процесс, который включает в себя целый комплекс мероприятий и правил: правильное питание, физические нагрузки и различные помощники, которые способствуют более интенсивному похудению. К одному из таких прекрасных помощников и относится имбирь. Регулярное употребление имбирного чая в течение года поможет избавиться от 10 килограммов, конечно же, если при этом вы не будете запивать имбирным чаем пиццу или жареную картошку .
Как похудеть при помощи имбиря 🚩 как пить имбирь от похудения 🚩 Диеты
Автор КакПросто!
Имбирь – это не просто восточная пряность, способная придать изысканный привкус любому кушанью, но и лекарственное растение. Считается, что имбирь обладает массой уникальных особенностей, в том числе способен помочь в борьбе с лишними килограммами.
Статьи по теме:
Вам понадобится
— корень имбиря;
— вода;
— лимон;
— мед;
— чеснок;
— цедра апельсина;
— морковь;
— свекла;
— растительное масло;
— сельдерей.
Инструкция
Похудение при помощи имбиря протекает плавно. Такая диета отличается от жесткой, позволяющей избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса. Однако эффект сохранится длительный, поскольку имбирь не просто сжигает килограммы, а переводит организм в совершенно иную модель расщепления энергии. При похудении имбирь может использоваться в качестве полезных, бодрящих напитков и чаев, а также различных блюд с его добавлением. Выпитый имбирный чай вместо перекуса притупит чувство голода. Чтобы приготовить чай для похудения, очистите корень имбиря и измельчите. Залейте чайную ложку измельченного корешка стаканом кипятка и дайте настояться. Добавьте в напиток кусочек лимона и мед (чайная ложка).
Имбирный чай можно приготовить и по другому рецепту: очистите корень имбиря, порежьте его тонкими пластинами и залейте горячей кипяченой водой (два литра). Пить этот напиток нужно в течение дня, добавляя в каждую чашку по чайной ложке меда. Такой чай уменьшит чувство голода.
Особенно эффективен имбирный чай с чесноком. Для приготовления этого напитка очистите имбирный корень размером со сливу и порежьте тонкими кусочками, измельчите два зубчика чеснока, а затем все это поместите в термос и залейте двумя литрами кипятка. После того как напиток настоится, выньте из термоса имбирь и чеснок, процедите чай и пейте его в течение дня.
Имбирный салат очень хорош в разгрузочные дни. Состав этого блюда: печеная свекла (20%), сырая морковь (30%), лимон (20%), цедра апельсина (10%), порошок сельдерея (10%), имбирь (10%) и две столовые ложки растительного масла.
Обратите внимание
Чистый имбирь сильно портит зубную эмаль, поэтому старайтесь использовать его в виде настоев и чаев.
Полезный совет
Если в имбирный чай добавить листья брусники, этот напиток не только станет эффективным средством в борьбе с лишним весом, но поможет нормализовать работу почек и мочевого пузыря.
Связанная статья
Травы для похудения: рецепты красоты
Источники:
Имбирь
как при помощи имбиря можно похудеть
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.
Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто разобрался с этими формулами и процентными соотношениями, избавляются от лишних килограммов надолго и без всякого вреда для здоровья.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Польза жиров для человеческого организма при похудении:
они являются источником энергии;
участвуют в формировании нейронов головного мозга;
обеспечивают работу иммунной системы;
стимулируют выброс желчи во время пищеварения;
способствуют усвоению витаминов и микроэлементов;
усвоение кальция в костях также происходит в сочетании с жирами;
регулируют скорость обмена веществ;
насыщают организм и этим обеспечивают отсутствие голода, что в свою очередь не провоцирует человека на переедание.
Сколько жиров нужно употреблять в день?
Как бы мы не стремились к идеальной фигуре, полностью убирать из рациона пищу, насыщенную жирами, не стоит. Ведь именно они обеспечивают телу энергетический обмен, защиту от неблагоприятных факторов, участвуют в строении клеток, помогают сохранять тепло и насыщают организм необходимыми витаминами A, D, K, E.
Чтобы узнать, сколько жиров нужно в день, можно руководствоваться несложным расчетом. Для начала определяется оптимальный вес:
при росте 165 см и ниже, то от него отнимите 100;
от 166 до 175 см, отнимите 105;
175 см и более, отнимите 110.
Далее, если у вас тонкая кость, отнимите от полученной цифры 10%, если кость широкая, прибавьте 10%. При обычном среднем телосложении оставляем все как есть. Мы помним о том, сколько нужно жиров на 1 кг веса, эта цифра составляет 0.8 — 1 г. Таким образом, если рост 165, вес 70 кг, а оптимальный вес составляет 65 кг, значит употребляется больше жиров, поэтому следует придерживаться индивидуальной нормы: 65 х 0,8 = 52 грамма в день.
Как рассчитать БЖУ для похудения
Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:
Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).
Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.
От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.
Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Видео: Правильное соотношение БЖУ для похудения
В каких продуктах искать жиры?
Ниже мы приведем небольшой список продуктов, которые имеют высокое содержание жиров, запомните их. Цифра обозначает содержание жира в граммах на 100 граммов продукта:
подсолнечное и оливковое масло (и большинство жидких масел) – 100
сливочное масло – 82
свинина (подгрудок) – 68
майонез – 67
фундук – 67
печень трески в масле – 66
бразильский орех – 66
грецкий орех – 65
кедровый орех – 61
миндаль – 58
плавленный сыр – 46
бекон – 45
мягкий сыр – 33
чеддер – 32
шоколад – 31
Поэтому советуем вам употреблять все в меру и помнить, что многократно увеличивает количество жира обжаривание.
Есть четыре простых способа снизить потребление жиров:
Перестать жарить на масле, а использовать для этого сковороду с антипригарным покрытием;
В один или два приема пищи есть нежирный белок, как нежирная рыба, куриное филе, нежирный творог;
Снимать кожу с птицы и срезать видимый жир с мяса до приготовления;
Откажитесь от фастфуда, колбас и полуфабрикатов.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Полностью отказываться от жиров нельзя. Помните, что их недостаточное поступление в организм может нанести вред, привести к нарушениям работы ЖКТ, нервной системы, потенции, к ослаблению иммунитета, способствовать развитию атеросклероза и тромбоза. Ну а избыток жиров ведет, прежде всего, к ожирению, к скоплению в крови большого количества холестерина, к ухудшению памяти.
Теперь вы знаете свою норму потребления жиров, знаете, какие продукты употреблять вредно для фигуры. Остается выбирать здоровые продукты, и соблюдать правило умеренности.
Сколько жиров нужно в день при похудении?
Как известно, ежедневное употребление белка необходимо для сохранения здоровья и правильного функционирования организма. А если вы хотите потерять лишний вес, нарастить мышечную массу, улучшить свой внешний вид или возможности тела, белок (и его количество) становится еще более важным.
Теперь, когда вы знаете, зачем он нужен, возникает вопрос «сколько?». А точнее, какое количество белка нужно вашему организму для достижения конкретной цели.
Что же такое белок?
Белок (с англ. – протеин) – это органическое вещество, которое состоит из набора аминокислот. Аминокислоты – это органические вещества, состоящие преимущественно из кислот. Их насчитывается несколько сотен, но только лишь пара десятков активно используется для построения клеток всего живого на планете земля. Остальные виды аминокислот встречаются очень редко и только в определенных организмах.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
Упражнения для похудения с резинкой для фитнеса
Как правильно делать вакуум живота для пресса?
Ванна с магнезией для похудения: отзывы
Тут нужно отметить, что все белковые структуры состоят из одних и тех же аминокислот, но отличие в том, что порядок и количество каждой аминокислоты в клетке разное. Это еще так же называют аминокислотным профилем.
Например, у человека белковые структуры на целую треть (30-35%) состоят только лишь из 3х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Их еще называют незаменимыми аминокислотами BCAA (branched chain amino acids – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), т.к. организм не может их синтезировать самостоятельно из других аминокислот.
Поэтому из всего этого можно сделать вывод, что нам нужно употреблять в пищу белок, богатый незаменимыми аминокислотами и с хорошим аминокислотным профилем (большим содержанием разных аминокислот). Именно поэтому так важно разнообразное питание.
Это была вводная часть. Теперь переходим к самим рекомендациям по количеству белка в день.
Роль белка в организме
Суточная норма белка
Суточная норма белка будет индивидуальной для каждого человека. Она зависит от веса, уровня физической активности и скорости обмена веществ.
Стоит учитывать и цель тренировок. Многие считают, что за количеством белка в рационе нужно следить только при наращивании мышечной массы. Но при похудении организм испытывает еще большую потребность в белковой пище. Ведь в условиях дефицита калорий начинают разрушаться мышцы. Сохранить их можно, только если употреблять достаточно белка.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Сергей Cивохо похудел
Упражнения для рук с гантелями для мужчин
Сколько углеводов нужно в день при похудении?
Можно ли есть творог при похудении?
Особенно актуально увеличение доли белковой пищи на сушке. Многие путают ее с обычным похудением. Но сравнить сушку с диетой нельзя. Во время первой необходимо употреблять как можно меньше углеводов, а это большой стресс для организма. Поэтому прибегать к таким мерам стоит только профессиональным спортсменам.
К тому же сушку проводят только после того, как набрана достаточная мышечная масса. В результате тело должно стать рельефным за счет снижения процента жира в организме. Чтобы не потерять набранные мышцы, атлетам приходится употреблять очень много белка. Но стоит понимать, что период сушки должен быть небольшим. Обычно он составляет от 2 до 6 недель при подготовке к соревнованиям.
Соотношение нутриентов при занятиях для достижения той или иной цели представлено на картинке.
Необходимая норма потребления белка в сутки считается в граммах на 1 кг веса.
Общепринятые примерные нормы составляют:
1 — 1,6 г для обычного человека, не занимающегося спортом;
1,6 — 2,2 г для набора мышечной массы;
2,2 — 2,6 г для похудения;
2,6 — 3,3 г для сушки.
Исходя из этого легко сделать расчет суточной нормы для себя. Понадобится лишь умножить массу тела в килограммах на необходимое количество белка. Например, девушке весом 50 килограмм, которая хочет похудеть, нужно употреблять 110–130 граммов в день.
Врачи не рекомендуют употреблять больше 3 г. белка на килограмм веса в сутки. Ведь его избыток приводит к проблемам с печенью и почками. Поэтому норма в 3,3 г на килограмм веса оправдана только в условиях жесткой сушки для профессиональных спортсменов.
Как белки влияют на общее суточное количество калорий
Теперь, когда вы знаете, сколько белка вам нужно, и из каких продуктов его можно получить, остается последний шаг. Нужно вычислить, какое количество калорий в день вы получаете с белком. Не переживайте, это просто.
Единственное, что нужно знать: 1 г белка содержит 4 калории.
Теперь вам нужно умножить граммы суточного количества белка, посчитанные раньше, на 4, чтобы точно выяснить, сколько калорий вы получите. Вот примеры:
Возьмем женщину весом 65 кг из предыдущего примера. Она употребляет в сутки 130 г белка. Получаем 130 х 4 = 520. В этом примере 520 калорий общего ежедневного потребления будет поступать с белком.
Информация для мужчин
Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Упражнение планка для мужчин
План тренировок в тренажерном зале для мужчин
Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях
Теперь 90-килограммовый мужчина. Он употребляет 220 г белка в день. Получаем 220 х 4 = 880. В этом примере с белком будет поступать 880 калорий общего ежедневного количества калорий.
Теперь ваша очередь. Умножьте идеальное количество белка, которое рассчитали минуту назад, на 4. Вот сколько калорий будет приходиться в вашем ежедневном рационе на белок.
Этот шаг может показаться бессмысленным или непонятным, но не волнуйтесь. Это поможет вам в других расчетах для составления идеального плана питания.
Сколько белка может усвоиться за раз?
Широко распространено мнение, что за раз может усвоиться только 30 грамм. Полный бред. В организме нет никакого счётчика, которые отсчитывает эти 30 грамм. Запомните, организм за раз усвоит ровно столько белка, сколько ему нужно этого белка в этот самый момент. Это может быть 20, 30, 40 и даже 100 грамм. Разумеется, вы никогда не сможете узнать, сколько организму нужно белка сейчас. Поэтому, просто делите вашу суточную потребность в белке на 4-5 приёмов за день. Так риск промахнуться и выпить лишнего белка сводится к минимуму. Допустим, если вы весите 100 кг и принимаете по 200 грамм белка в день, то разделите это 200 на 4-5. И получится по 40 — 50 грамм за раз.
Вообще, я подозреваю, что информация про 30 грамм за раз специально распространилась производителями спортпита, чтобы вы почаще пили протеин. Это теория заговора! За нами следят! )) Ну или так решили на основании 1 — 2-х экспериментов, в которых были большие погрешности или узкоспециализированный подбор людей.
Топ-3 мифа о протеине
Далее по тексту мы развенчаем 3 главных мифа о протеине.
№1. Диеты с высоким содержанием белка способны “посадить” почки
На текущий (2017 год) нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что рацион с высоким содержанием белка вызывает какие-либо повреждения почек или их дисфункцию у здоровых людей. Напротив, в журнале International Journal of Sport Nutrition (США, 2016) опубликованы данные, которые показали, что следование культуристов диете с высоким содержанием белка, ни коим образом негативно не отразилось на их показателях крови/мочи.
Вывод: если у Вас изначально нет диагностированных/подтвержденных проблем с почками, Вы не профессиональный атлет, который готовится к соревнования высокого уровня, то высокобелковое питание никак (при прочих равных) не может повредить Вашим почкам.
№2. только 30 грамм за прием
Еще один миф о протеине, говорящий о том, что за один раз нужно потреблять не более 30 гр белка, а большее его количество не усваивается организмом.
Многочисленные научные опыты лабораторий по исследованию спортивного питания, в частности, Supplement Lab USA, говорят о том, что организм человека способен переварить за один прием 30, 40 и даже 80 гр. белка за прием. То есть условно все, что человек примет из белковой пищи. Однако из всего поглощенного количества он воспользуется только тем количеством протеина, которое нужно для восстановления мышечной ткани. Излишки белка будут направляться на решение других задач организма или использоваться как энергия.
№3. слишком много белка сделает меня толстым
Это миф. Белок является макроэлементом, ответственным за широкий спектр функций в организме — от репликации ДНК до транспорта молекул. Сам по себе протеин (высокобелковая диета) не делает человека толстым, потому что пути, которые позволяют белку превращаться в жирные кислоты, настолько малы, что не будут вызывать накопление жира. Кроме того, протеин “выпускает” гормон глюкагон, который ответственен (в т.ч.) за сжигания жира, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Также белок обладает термогенным эффектом, т.е. способствует расходу калорий.
В какое время суток лучше всего потреблять белок?
До сих пор бодибилдеры пытаются установить оптимальное время для потребления белка. Стоит ли его принимать до, во время или после тренировки? Следует ли его потреблять ежедневно до еды или после? Тут важно именно количество потребляемого белка за сутки, а не время его потребления. Будь то омлет утром , белковый коктейль после тренировки или творог перед сном, в приоритете у вас всегда должна стоять суточная норма, о которой говорилось выше.
Скорость синтеза мышечного белка остается повышенной на протяжении 3-5 часов после потребления белка. Потребляя около 20 грамм белка 3-4 раза в день, вы стимулируете синтез белка при одновременном распаде белка. Исследования показали, что потребление более 20 грамм белка за один прием пищи не приносит реальной пользы.
Однако это не значит, что потребление большего количества белка — совершенно пустая трата. Хоть дополнительный белок не ускорит синтез белка, он может минимизировать разрушение мышцы, а также запасаться в вашем «складе аминокислот» для последующего использования или служить источником энергии во время долгих, интенсивных тренировок.
Сколько жиров нужно в день девушке? Вся правда!
В этой статье, я расскажу, сколько жиров нужно в день девушке для роста (наращивания) мышц.
Прежде всего, ты должна знать, что жиры бывают двух видов: НАСЫЩЕННЫЕ (они же вредные) и НЕНАСЫЩЕННЫЕ (они же полезные). Употреблять нужно только полезные и избегать вредные.
В общем, подробнее обо всем этом можешь почитать тут: «Все про жиры от А до Я».
Вкратце о том, зачем вообще нужен это жир…
Жиры являются не менее важным компонентом пищи, чем те самые белки и углеводы:
В случае недостатка жиров, начнутся серьезные проблемы: волосы становятся сухими и ломкими, появляется огрубление и морщинистости кожи, суставы начинают противно как бы «скрипеть», ослабляется иммунитет организма, не исключен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани, то бишь разрушение мышц, соответственно ни о каком росте мышц и речи быть не может) и множество других проблем, негативно сказывающихся на функциональности организма в целом.
Поэтому, кто бы тебе, что не говорил (дескать, жиры вообще не нужны и т.п.), знай, это все чушь.
Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов (гормонов, без которых рост мышц априори невозможен, речь про Гормон роста, тестостерон и пр.), улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения вашего организма, улучшают общий иммунитет организма, а также обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма.
Жиры – чрезвычайно важны!!! В прочем, как и все прочие компоненты (белки, углеводы, вода).
Каждый из этих компонентов жизненно необходим любому хомо сапиенсу для нормальной жизнедеятельности, и в том числе, каждый из компонентов принципиален для успеха в росте мышц.
При дефиците (нехватке) хоть одного компонента = о росте мышц можно забыть.
Если вкратце:
МАТЕРИАЛ для строительства мышц это (протеин, белки)
ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
МАТЕРИАЛ для строительства гормонов это то, что мы сегодня обсуждали (жиры)
ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).
В общем, ладно, ознакомил я тебя с базовой информацией — теперь дам ответ на тему статьи.
Сколько употреблять жиров в день девушке…
Твоя суточная норма приема жиров, должна быть около 25-30% от общего объема калорий.
Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (для девушек это особенно важно, особенно когда цель — рост мышц, поэтому жиров и так условно говоря «прилично”) и к тому же, без поступления лишних калорий.
Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 30%) = 450 калорий; где: 1500 – это ваши суточные калории, а 30% — это суточная норма приема жиров на массе для девушек.
По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 2 до 3 гр. на каждый кг веса тела.
Больше этих цифр = ДЕВУШКАМ (на данном этапе тренировок) = не нужно!
Если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х2 = 80гр. жира в день/минимум.
Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.
Всю полную информацию о том, как накачать сексуальные мышцы девушке, ты можешь получить в моем материале, созданном на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Сколько граммов жиров можно потреблять за день худеющему человеку ?
Необходимо, чтобы количество жиров не превышало 30% от потребляемых продуктов, и побольше белка.
На вскидку, постарайтесь не употреблять свыше 1500кал.
А еще лучше, раз уж решили за себя взяться, обратитесь к диетологу, он Вам всё расскажет и объяснит.
не менее 30 г…. Вопрос о калораже в день сложен—много различных подходов у диетологов к этому вопросу… Когда-то я худела с рационом 500 ккал в сутки… Но Вам нужна бОльшая калорийность..
Всем, даже не худеющим, не рекомендуется больее 30 г жира в сутки.
Количество калорий зависит от возраста, пола, образа жизни. Примерно так попробуйте:
если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;
Затем умножьте получившееся число на 1,3: если вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Большое значение имеет состав еды — одни и те же калории можно набрать, съев 3 пирожка или полведра огурцов. Поэтому читайте советы врачей и не сидите на диетах, голодании — просто начните правильно питаться и больше двигаться.
Кстати, гантели для людей сбольшим весом не нужны — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Хотите похудеть — занимайтесь на тренажере не менее 30 минут.
Жиры — 1г на кг веса. Калорийность определите опытным путём, начните с 1200,если вес не будет снижаться, понижайте калорийность.
Чем меньше, тем лучше. Жира много не требуется организму и вообще, даже если жиры не есть, то организм всегда произведет синтез жира внутри организма, но не обязательно для лишнего веса, а просто для метаболических обменных потребностей.
Организму нужны углеводы и белки. А в жирах витаминов меньше и усваиваются они тяжелее даже белков. Причем витамины в жирах жирорастворимые, а значит накапливаются в организме и их много не требуется. А вот водорастворимые в углеводых и белках, они не накапливаются и должны в достаточно больших количествах каждый день поступать и чем их больше, тем лучше (без вреда) . А вот жирорастворимые, в жирах, они могут даже вредить организму при переизбытке.
Жир это удар по печенке, переход организма на жировой, а не углеводный обмен, лишний вес. Причем в животных жирах холестерин — дающий бляшки на сосудах, а в растительных — ферменты при избытке которых губится иммунитет.
Я раньше в детстве ел много жира и стравил печень. После лечения я жир почти перестал есть. Уже лет с 10 я жир почти не ел (в мизерных дозах) и чувствую себя отлично. Вес у меня 70-72 кг. при росте 186-187 см. У меня нет лишнего жира, великолепное самочувствие, физическая и умственная работоспособность.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Сколько жиров нужно в день для похудения
Жиры ― это необходимая часть ежедневного рациона человека. Они важны так же, как белки и углеводы. Поэтому, даже если нужно срочно похудеть, отказываться от них нельзя. Попробуем разобраться, сколько жиров нужно употреблять в день, чтобы не навредить здоровью и не набрать вес.
Классификация липидов
Липиды бывают животными и растительными, ненасыщенными и насыщенными. Насыщенные богаты насыщенными жирными кислотами. Получают их из продуктов животного происхождения. Но полезнее кушать полиненасыщенные жирные кислоты, добываемые из растительной пищи. Они нормализуют уровень холестерина и улучшают адаптационные способности организма.
Но и насыщенные жиры не стоит полностью исключать из рациона. Они ответственны за выработку половых гормонов. Так, например, чтобы зачать и выносить ребенка, ежедневный рацион женщины должен на 25 % состоять из разных видов жиров.
Сколько нужно употреблять жира человеку, чтобы похудеть
Многие люди, пытающиеся снизить вес, задумываются над тем, сколько нужно съедать жира, чтобы сделать свое тело более красивым и подтянутым. При этом нужно понимать, что полный отказ от липидов не гарантирует идеальной фигуры. Напротив, он может обернуться серьезными нарушениями в обмене веществ. Поэтому полностью забывать о липидах нельзя. Получать их нужно из:
· оливкового, кукурузного, подсолнечного, соевого и рапсового масла;
· фисташек, миндаля, арахиса, кешью;
· сыра тофу;
· пророщенных ростков пшеницы;
· соевых бобов;
· яиц;
· жирных сортов рыбы.
Во время ограничения количества липидов диетологи рекомендуют принимать капсулы рыбьего жира. Минимальная доза препарата ― одна капсула в день. Максимальную нужно определять во время личной консультации с врачом-диетологом.
А вот от плохих жиров ― насыщенных и трансгенных ― нужно отказаться. Много их содержится в пальмовом и кокосовом масле, сливочных йогуртах, жирном молоке, сосисках, беконе, жирном мясе, выпечке, сдобе, маргарине, бутербродном масле.
Сколько граммов жира нужно женщине и мужчине для сохранения здоровья
Если есть слишком много липидов, процесс похудения затормозится, поэтому важно правильно рассчитать собственную суточную потребность в данном компоненте. Согласно научным исследованиям, для поддержания здоровья человек должен съедать в сутки 1 грамм жира на 1 кг своего веса. То есть при весе 60 кг нужно съедать 60 грамм жиров.
Но не нужно забывать о том, что это должны быть не вредные липиды, содержащиеся в жирных блюдах и сдобе, а полезные, добываемые из растительных масел и пр.
Чем чреват дефицит липидов в организме
Дефицит липидов в рационе проявляется следующими симптомами:
· набор веса, несмотря на попытки похудеть;
· выпадение и сечение волос;
· появление морщин, ухудшение состояния кожи;
· ухудшение характеристик памяти и внимания;
· нарушения в работе сердца.
Это лишний раз подтверждает, что жиры очень важны для человека. Без них здоровье не может быть крепким.
На заметку
· И в плохих, и в полезных жирах содержится одинаковое количество калорий ― примерно 9 ккал в одном грамме.
· При нагревании растительные жиры становятся очень вредными. Лучше жарить на свином сале, чем на качественном оливковом масле. Так урон здоровью будет причинен меньший.
· Употребление в пищу исключительно обезжиренных продуктов приводит к стойким нарушениям в обменных процессах.
· Полный отказ от липидов не гарантирует стремительного похудения, но может обернуться стабильным набором веса из-за замедления метаболизма.
Cколько жиров нужно в день
Сколько жира можно есть при похудении?
Жир. Враг номер один при большинстве диет. Почитайте рекомендации по похудению в любом журнале и вы увидите, что для того чтобы начать худеть, нужно полностью отказаться от жареного в пользу вареного и печеного. Нужно выбросить все соусы, потому что в них транс жиры. Пальмовое масло- худшее из всего, что может быть. И прочее и прочее.
В итоге, в голове такая каша получается, что мы решаем просто кушать вареную грудку и закусывать брокколи на пару. Чтоб наверняка. И не худеем. Потому что на такой еде невозможно продержаться достаточно долго, чтобы похудеть. Обидно, да?
Вокруг жира и масел вообще много мифов, ложных выводов и дурацких советов. Например, скажите мне, как вы относитесь к пальмовому маслу? Наверняка большинство из вас ответит, что оно очень вредное, но его пихают во все кондитерские изделия, чтобы удешевить конечный продукт. Людей травят, сволочи. А почему оно вредное? Не пробовали об этом подумать?
Польза и вред пальмового масла
Впервые пальмовым маслом стали подменять животные жиры (такие как сливочное масло) в Финляндии. Их медики пришли к выводу, что население злоупотребляет животными жирами и из-за этого в стране высокий процент заболеваний, связанных с ухудшением состояния кровеносной системы (из-за высокого холестерина). Было решено провести государственную программу по разъяснению населению принципов правильного питания и снижения животных жиров в рационе. В том числе, была затронута пищевая промышленность, где во всех возможных продуктах животные жиры заменили растительными.
И, в первую очередь, пальмовым маслом. Его преимущество перед другими растительными жирами в том, что оно без всяких дополнительных обработок имеет долгий срок хранения и имеет полутвердую форму при комнатной температуре (как маргарин). Логично, что его удобно использовать при создании различных кондитерских кремов. Теперь вспомните свою первую покупку такого продукта из Финляндии. Не помните? Я напомню. Масло «Рама». Это был именно тот продукт, в котором животный жир заменяли растительным в попытках сбалансировать потребление жиров разного происхождения.
Сегодня такие продукты называют «спрэдом».
Так почему сегодня на многих продуктах пишут «не содержит пальмовое масло»? А вот здесь совершенно другая история. Дело в том, что ради выращивания масличных пальм, которых требуется все больше, страны производители Индонезия и Малайзия вырубают свои девственные леса. Потребление масла во всем мире растет, пальмовые угодья разрастаются, дикая природа умирает. Борьба с вырубкой началась несколько лет назад и один из методов этой борьбы- отказ от употребления продуктов содержащих пальмовое масло. Как видите, к здоровью это не имеет никакого отношения.
Наоборот, в пальмовом масле очень много полезных веществ. Того же ретинола (витамин А) в масле больше чем в моркови в 15 раз.
Так что не развешивайте уши, когда вам начинают рассказывать очередную байку про хорошие и плохие жиры, критично относитесь ко всей информации и не принимайте ее на веру.
Какие жиры нужны организму
Если говорить просто, то в еде содержится два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Эта разница обусловлена разным расположением атомов в молекуле, но это нам знать вообще не обязательно. Главное: насыщенные жиры в основном содержатся в животных жирах, а ненасыщенные- в растительных. Особенность насыщенных жиров- содержание в них холестерина.
Холестерин- это биологическая структура, которая вырабатывается в теле человека и животных и как любая штука, производимая организмом, очень нужна для различных важных процессов. Например, для выработки витамина D.
Считается, что чрезмерное потребление холестерина вызывает развитие атеросклероза. Я уже писал в одной из заметок, что это не совсем так. Тут целый ряд факторов, таких как: сниженное потребление белка, алкоголь, низкая физическая активность, курение. Вкупе да, это влияет. Возвращаясь к Финляндии, о чем я писал в начале- связь с чрезмерным потреблением жиров и сердечными заболеваниями тоже ведь выявили в то время, когда жизнь стала степенной, малоподвижной и чревоугодной. До этого подобных проблем со здоровьем у нации не было. А может просто исследований не проводилось. Тут уж не угадаешь.
Для организма одинаково важны оба вида жира.
Без жира не усваиваются жирорастворимые витамины. Жиры принимают участие в образовании гормонов, то есть напрямую влияют на обмен веществ в организме. Они являются элементом клеточных мембран. И многое, многое другое.
Сотни, если не тысячи процессов в организме происходят при непосредственном участии жира.
А какие жиры важнее? Есть рекомендации стараться употреблять больше растительных, чем животных. Но, по моему скромному мнению, гораздо большую опасность, чем насыщенные, несут транс-жиры. Это такие растительные жиры, которые прошли процесс гидрогенизации и приобрели новые физические свойства. Простейший пример: маргарин.
Маргарин- это обработанное растительное масло, которое имеет твердую форму, очень медленно окисляется на воздухе и не портится годами лежа на столе.
Такой жир, попадая в структуру клетки и участвуя в ее формировании, может нарушить нормальные процессы работы. При малом потреблении транс жиров (а транс жиры с измененной структурой получаются не только искусственно, 2-3 процента природного жира тоже содержит транс-жиры), проблем со здоровьем не будет, тут не нужно ударяться в крайности и отказываться от всего приготовленного на нем.
Другое дело, если вы не едите никаких других жиров кроме этого. Тогда да, организму не останется выбора и ему придется использовать его для своей работы. И вот в этом случае вы начнете зарабатывать болячки из-за жира. А если нормального жира будет в рационе достаточно, то небольшое количество вредного будет просто удаляться из организма. Телу оно тоже не нужно.
Теперь я думаю вы понимаете, что если в двух одинаковых продуктах в одном содержится маргарин, а в другом- пальмовое масло, то нужно без колебаний выбирать второе.
Сколько кушать жира при похудении?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, отчего появляется лишний вес. Если вы читали прошлую заметку, то знаете, что жир способен накапливаться в теле не только за счет потребления жирной еды, но и за счет присутствия в ней значительного количества углеводов, которые способны откладываться в жировые клетки. В этом вся соль. Если вы едите жирную пищу вместе с большим количеством углеводов, то вы провоцируете образование огромного количества свободных триглециридов (капель жира), которые погуляв по кровеносной системе и не найдя себе применения, будут отложены в жировые клетки про запас.
Запомните: жирная пища сама по себе не так радикально влияет на образование лишнего веса, как сочетание ее с чрезмерным количеством углеводов.
Именно поэтому, из раза в раз я твержу: реально похудеть и остаться здоровым и довольным жизнью может способствовать только низкоуглеводная диета. Не безуглеводная. Не чисто белковая. А именно низкоуглеводная, с обдуманным урезанием только лишних углеводов, а не всех на корню.
Поэтому, собираясь похудеть:
Не нужно настраиваться только на вареное мясо, так вы останетесь без насыщенных жиров. Просто старайтесь жарить с меньшим количеством растительного масла.
Используйте для жарки рафинированное масло, а для заправки салатов нерафинированное, сохранившее максимум полезных свойств.
Если едите салаты с другими заправками, или не едите их вовсе, то выпивайте утром 1 столовую ложку масла. В идеале- льняного.
Не покупайте полностью обезжиренные продукты- они теряют свой вкус и производителю приходится добавлять в такие продукты сахар. Не оказывайте сами себе медвежью услугу.
Заказывая на ужин стейк или шашлык, откажитесь от гарнира в пользу салата из свежих овощей и ваш ужин из вредного для фигуры превратится в полезный.
Не избегайте жира. Но думайте. Вы должны понимать, что кусок того же шашлыка, сочящегося жиром и мясным соком- это не вредно. Вредно- это кусок торта в котором идеально сочетаются сахар и жир. Идеально для моментального резервирования в складках на черный день.
Вот такая получается интересная картина: люди остервенело борются с употреблением жира, считая что лишний вес наедается из-за него, а в итоге сами себе вредят, жестко ограничивая поступление незаменимых веществ. И не худеют.
Как и многие знаменитости, ведущая и модель Вика Лопырева похудела, и сразу же осчастливила поклонников свежими фотографиями в социальных сетях. Это произошло практически сразу после того, как она вышла замуж за футболиста Дмитрия Смолова, в связи с чем возникли слухи, что звезда специально сбросила вес перед бракосочетанием.
На сколько похудела Виктория Лопырева?
По снимкам видно, что Виктория Лопырева сильно похудела – по меньшей мере, ее некогда аппетитное тело лишилось 10-12 килограммов веса. Впрочем, сейчас мало кого удивишь такими переменами, ведь худоба в моде, и все публичные люди стремятся поддерживать стройность. Однако вопрос о том, почему Виктория Лопырева похудела, так и остался висеть в воздухе.
Вряд ли телезвезда хотела пребывать в прежнем теле – вероятнее всего, она стремилась к похудению, но в силу разных причин не могла взяться за себя как следует. Это доказывает и то, что она всегда стремилась скрыть полноту одеждой, однако ее попытки были не всегда удачными.
Как похудела Виктория Лопырева?
Желтая пресса активно рассматривала версию о том, что Лопырева похудела сама собой, из-за депрессии. Однако Виктория и не думала делать из своей диеты секрета: она свободно делится особенностями своего похудения и уверяет, что долгие годы не могла избавиться от лишних килограммов только из-за того, что не могла подобрать оптимальный способ, который бы сочетался с ее графиком.
Однако в итоге диета была найдена, и Лопырева даже предлагает примерное меню на один день:
Сразу после пробуждения виктория выпивает стакан воды.
Перекус через 15 минут – одно яблоко.
Завтрак: тарелка гречневой каши без масла.
Обед: порция супа и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: стакан какао, груша или банан.
Ужин: постное мясо и гарнир из отварных овощей.
Виктория утверждает, что терпеть голод нельзя, поскольку так сильнее риск сорваться и в следующий же прием пищи съесть слишком много.
Похудение Виктории Лопыревой: взгляд диетолога
С точки зрения диетологии система Виктории Лопыревой – сбалансированная и построенная на принципах здорового питания. Утренний стакан воды позволяет активировать обменные процессы, яблоко же подготавливает желудочный тракт, а заодно позволяет частично занять желудок. После такой подготовки порция каши без масла на завтрак будет вполне достаточным количеством пищи.
Стоит отдельно сказать и о гречневой каше – это отличный продукт для завтрака. В этой крупе на 100 г приходится 10 г белка, а также содержится много сложных углеводов. Такой комплекс дарит длительное насыщение, и до обеда вы вряд ли испытаете чувство голода.
На обед полагается овощной салат с оливковым маслом. Это очень важный элемент питания, поскольку при отсутствии ненасыщенных жиров, поступающих с пищей, организм лишается большого количества незаменимых аминокислот и микроэлементов, что неизменно скажется и на внешнем виде, и на настроении. А витамины в большом количестве поступают в организм вместе со свежими овощами.
Суп – это легкая пища, которая эффективно занимает объем желудка и быстро дает насыщение. К тому же, жидкая пища необходима для человека, поскольку является прекрасной профилактикой заболеваний желудка.
Полдник Лопыревой – это явно повод себя побаловать. Выпив ароматное какао или съев любимый фрукт, легче не сорваться на сладкое и вынести диету. К тому же, в это время дня снижается мозговая активность, а углеводы позволяют быстро ее восстановить.
На ужин Лопырева ест постное мясо и овощи – это вариант с пониженным содержанием углеводов, который вполне соответствует снижению обмена веществ во второй половине дня.
Таким образом, можно говорить о том, что диета Виктории Лопыревой здоровая, сбалансированная и может использоваться неограниченно долгое время.
Подтянутое тело является залогом карьерного роста любой модели или телеведущей. Виктория Лопырева похудела, как только лишние килограммы стали угрозой для ее будущего и карьеры. Лопырева похудела благодаря своей настойчивости и упорству. Чтобы понять, как похудеть, необходимо разобраться, что является причиной избыточного веса. По примеру Виктории можно рассмотреть одну из многих причин лишнего веса.
Немного истории
Виктория Лопырева модель, победившая в 2003 г. на конкурсе красоты “мисс Россия”. С этого самого момента жизнь забила новым ключом. Некоторое время спустя, Виктория вновь появляется на конкурсе красоты “мисс Европа”, но уже в качестве ведущей. В 2005 г. она становится директором конкурса “мисс Россия”. Очень часто появлялась в качестве приглашенной звезды, в передачах с направлением на красоту и моду. В 2007 Лопырева становится телеведущей на канале НТВ в передаче “Футбольная ночь”. Спустя полугода Вика покидает программу про спорт ради проекта “последний герой”. В 2009 г. вернулась к профессии телеведущей на канале Пост ТВ. Вела телепрограмму “Реальный спорт”. Также вела модные проекты и даже была ведущей на “МУЗ ТВ”. В настоящие время Лопырева телеведущая на российском канале “Ю” ведет программу “Счастье! Видеоверсия”.
Пришла беда, когда не ждали
Можно увидеть из биографии Лопыревой, что у нее очень плотный рабочий график. При таком режиме очень сложно избегать фаст-фудов, ведь зачастую быстрые перекусы являются неотъемлемой частью такого ритма жизни. Набирать лишний вес Вика начала после телешоу “Последний герой”. По началу лишнюю полноту она пыталась скрывать под балахонистой одеждой, но вскоре лишние килограммы стали очень заметны. С чем это связано можно только предположить. Возможно из-за не правильного питания, ведь сложно соблюдать режим с такой занятостью как у Виктории.
Если сопоставить события в жизни Вики и ее резким набором веса, то причиной мог послужить сбой в обмене веществ, во время посещения островов на телешоу. Другой климат, не сбалансированное питание могли сыграть злую шутку с очаровательной девушкой. Диетологи утверждают, что после коротких диет вес набирается в двойном размере и в очень ускоренном темпе.
Резкий отказ от привычных продуктов, влечет за собой стресс для здоровья и организма в целом. Возможно это и произошло с нашей героиней. Попав на остров, она отказалась от значительного количества привычных ей продуктов, ее организм запаниковал. Из-за лишних кило Вика могла потерять все контракты и лишиться любимой работы.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
Руки Лопыревой не стали опускаться, и сама она не впала в депрессию. В своих мини блогах она писала, что перепробовала множество диет. Но все они оказались бессильны в борьбе с лишними килограммами. Усердно работая над собой, она все же похудела.
Желтая пресса, заметив прогресс Виктории, мигом озвучила причину резкого снижения веса. Писали, что на фоне переживаний из-за любовных неудач, Лопырева впала в депрессию, похудела она исключительно на нервной почве. На самом деле просто Вика нашла то что искала, диету, подходящую именно ей. Викой была разработана диета, учитывая все особенности ее организма.
На чем основывается диета Виктории Лопыревой.
Утром натощак выпивать стакан воды.
Исключить из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.
Ежедневно употреблять овощи и фрукты.
Придерживаться суточной нормы калорий.
Не употреблять приправы.
Кушать маленькими порциями.
Не есть на бегу.
Отказаться от газированных напитков, алкоголя. И от мучного тоже следует воздержаться.
Сладкое относится к запретным продуктам.
Последний прием пищи за 4-ре часа до сна.
Подробности и система диеты
С точки зрения диетологов диета виктории Лопыревой занимает 26-е место в рейтинге диет. Каждый пункт диеты, разработанной Викой, обоснован и изучен профессорами диетологии. Утренний стакан воды очищает и запускает желудок для работы. Еще он существенно снижает аппетит, что в дальнейшее время помогает уменьшать объемы порций. Через пол часа можно начинать завтракать. Запаренная гречка и одно зеленое яблоко меню на утро. Крупа с вечера заливается кипятком и настаивается до утра. Употребление гречки во время диеты, очень важный момент. В гречке содержатся сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией и дают чувство насыщения, при этом не превращаются в нежелательные отложения на теле.
На обед можно приготовить низкокалорийный суп. Это могут быть супы пюре из кабачков и цветной капусты. Щи из свежей капусты. Очень полезен сельдереевый суп.
На обед можно съедать небольшую порцию овощного или фруктового салата. Заправлять салаты исключительно растительным или оливковым маслом. Можно добавлять сок лимона.
На полдник, для поддержания жизненных сил, можно съедать один фрукт. Это может быть: грейпфрут, мандарин, ананас, киви, груша и арбуз. Стоит выделить грейпфрут, его свойства помогают сжигать жир, и благотворно влияет на печень.
Арбуз хоть и стоит в конце списка, но ни коем образом, не уступает по полезности другим фруктам. Микроэлементы и вода, содержащиеся в арбузе, помогают настроить пищеварение и вывести накопившиеся токсины. Можно выпивать одну чашку какао. Хоть какао и содержит жир, он не вредит организму, так как не повышает уровень холестерина. Кофеин и тиамин, содержащейся в какао, способствует сжиганию жира.
На ужин обязательно нужно употребить мясо с вареными овощами. Мясо может быть куриным или любое другое диетическое, такое как: кроличье, индюшиное. Его можно запекать, варить в пароварке, тушить вместе с овощами. Мясо можно чередовать с рыбой. Кушать можно не жирную рыбу, такую как: щука, хек, треска, камбала, пресноводный окунь или лещ. Рыбу можно варить на пару либо запекать. Солить, перчить и заправлять специями запрещено.
Основы диеты Лопыревой
Соблюдая все правила диеты можно скинуть до 8 килограмм. Виктория утверждает, что не стоит подавлять чувство голода, это может стать причиной срыва. Полностью отказаться от сладкого и мучного. И в довершение, при любом похудении нужно заниматься спортом. Спорт приводит ослабленные мышцы и обвисшую кожу в тонус, моделируя хорошую фигуру. Физические нагрузки могут быть минимальными, достаточно утренней пробежки или плавания после обеда. Фитнес или танцы благотворно влияют не только на фигуру, но и поднимает настроение. Йога и калланетика приводят в хорошее самочувствие организм и изнутри, и снаружи.
Виктория Лопырева доказала своим примером, что возможно достигнуть значительных успехов, лишь нужно немного потрудиться над собой.
Как похудела Виктория Лопырева — диета
Виктория Лопырева в свои 32 года добилась огромного успеха и популярности. Начиная победой в конкурсе «Мисс Россия» Виктория прекрасно реализовала себя в модельном бизнесе. Также, Виктория активно принимает участие в различных ток-шоу, выступает ведущей на благотворительных акциях. Виктория была назначена директором проекта » Мисс Россия», неоднократно приглашалась в качестве члена жюри на конкурсы подобной направленности. На сегодняшний день девушка успешно утвердилась в качестве телеведущей. Виктория всегда находится в отличной форме. Как и подобает публичному человеку, девушка тщательно следит за своей внешность, фигурой и рационом питания. Всегда безупречный макияж. А если перед важным мероприятием нужно скинуть пару килограмм за несколько дней, девушка без труда справляется с этим. Как? Виктория делится своими секретами.
Диета Виктории построена на принципе: утром только углеводы, в обед белки и углеводы, на ужин только белки. Начинаем утро с того, что натощак выпиваем большое количество прохладной воды. Вода запускает метаболические процессы в организме, помогает ему проснуться, а также оказывает укрепляющее действие. Через полчаса, можно съесть какой — нибудь фрукт, а потом полноценно позавтракать кашей. Это может быть гречка, овсянка, перловая или ячневая каша. Каша надолго сохранит чувство сытости и обеспечит энергию. На обед можно приготовить любой диетический суп: овощной, из сельдерея, бульон, суп из тыквы. Они низкокалорийные и легко усваиваются. Также на обед рекомендуется легкий салатик: свежие овощи, зелень, капуста. Не забываем и про бобовые: чечевица, нут или соя. В полдник перекусываем фруктом — яблоко, груша, грейпфрут или обезжиренными кисломолочными продуктами. Ужинать до 6 Виктория не запрещает. Главное чтоб он был не позднее, чем за три часа до сна. Это может быть постное мясо, запеченная рыба и овощи. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.
Рацион очень щадящий, с достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому придерживаться ее не должно составить особого труда. Похудение, конечно, не будет быстрым, зато килограммы не вернуться обратно. С условием, конечно, что мучное, сладкое и жирное употребляться не будет. Ну и не забывайте про утреннюю гимнастику, регулярные пробежки и массаж. Если есть необходимость срочно скинуть пару килограмм — устраивайте себе разгрузочный день. Пусть он будет состоять из яблок. При чувстве голода съедаем яблоко. Яблоки могут быть печеные или тертые, но не более 1,5 килограмма за день. Не забываем про обильное питье, вода без газа или компот без добавления сахара. Яблоки обеспечат организм витаминами и железом, а также прекрасно очистят кишечник. Придерживаясь таким правил ,Виктории, удалось сбросить 10 килограмм. Конечно, девушка не была полной, но лишние сантиметры ей совершенно не нужны. Тонкая талия, стройные ноги, красивые скулы. Ведь лучистый вид и изящные изгибы придают намного больше уверенности в себе и своих силах.
Как похудела Виктория Лопырева. Фото, меню диеты
Всем известно, что популярность модели исчезает тогда, когда она перестает соответствовать требованиям, которые предъявляют рекламодатели. С Викой Лопыревой приключилась очень интересная история, которая побудила прекрасную девушку к тому, чтобы похудеть. У Виктории были все шансы, чтобы полностью лишиться всех контрактов. Вся проблема заключалась в ее избыточном весе. Рекламодатели посчитали, что девушке в срочном порядке нужно приходить в форму, так как она набрала целых 10 лишних килограммов. Естественно, Вика тут же задумалась о том, чтобы кардинально измениться, то есть, похудеть.
Каждый человек сам определяет, какая диета может быть для него наиболее приемлемой. В случае с Викторией, диета была подобрана опытными диетологами, поэтому не может быть никаких сомнений в ее эффективности. Девушка обрела прекрасные формы, став снова популярной и востребованной женщиной. Некоторые люди говорили о том, что похудела Вика только после того, как перенесла тяжелый стресс после расставания с любимым парнем. Естественно, подобные доводы не являются правдоподобными. Девушка сумела похудеть только благодаря уникальной диете.
Суть диеты от Лопыревой
Начинать свое утро Вика советует со стакана простой воды. Именно такой вариант диеты позволяет нормализовать деятельность желудка, а также кишечника. Виктория заявила, что лучше всего завтракать два раза. Сначала она съедает одно яблоко, которое должно быть зеленым. Немного позже Вика съедает кашу. Очень важно, чтобы каша была гречневой, либо овсяной. Никакого масла в кашу добавлять нельзя. В обед Вика рекомендует съедать тарелочку супа, который должен быть приготовлен из свежих овощей. Очень полезно съедать в обед банан. К мясу Вика относится по-особенному. Она считает, что организм будет недостаточно насыщен, если не съесть небольшой кусочек отварного мяса.
Перекусывать желательно только фруктами, иначе не будет никакого эффекта. Вполне возможно отварить говядину на обед, либо съесть куриное мясо. Мясо крайне необходимо для организма, чтобы получить немного белка. К мясным блюдам предпочтительнее было бы добавить гарнир из фруктов. Об этом говорит Виктория, а также советует полностью отказаться от употребления хлеба. Помимо этого, Виктория советует отказаться и от пирожных, шоколада, конфет, хотя бы на время. О фаст-фуде и речи быть не может, так как диета этого не предполагает.
Образ Вики до диеты, и после
Главным моментом в процессе похудения, как считает Вика, является равномерное употребление продуктов, ни в коем случае нельзя переедать, а также не доедать. Если между приемами еды появляется чувство неутомимого голода, лучше всего съесть овощной, либо фруктовый салат.
Вика благодарит опытных диетологов, которые посоветовали ей хорошую, а также весьма эффективную диету, благодаря которой ей удалось стать стройнее. Теперь образу этой прекрасной девушки остается только позавидовать, так как Вика выглядит потрясающе. Нельзя сказать о том, что буквально пару лет тому назад она была толстушкой. Изменения во внешности стали очевидны, так как Лопырева и по сей день предпочитает здоровый образ жизни. Девушка никогда не курила, поэтому о вредных привычках она даже не заикалась. Самым важным для Вики на сегодняшний день является ее режим, а также распорядок дня. Вика считает, что, только установив для себя свой правильный ритм жизни, рацион питания, можно добиться колоссального эффекта, которого Вике удалось добиться за несколько месяцев. Теперь Виктория выглядит божественно и молодо.
Как похудела Виктория Лопырева? — Похудеть
(фоторепортаж)
Недавно, определенную часть интернет сообщества, потрясла очередная новость из сферы шоу-бизнеса. Бывшая «мисс Россия», завсегдатай светских вечеринок, Виктория Лопырева, «страшно» похудела.
Любительницы «светских» новостей, да и просто интересующиеся «богемной» жизнью, засыпали желтые сайты вопросами: «Как, каким образом, похудела Лопырева?» Судя по всему определенный ответ пока не найден. А в сети уже начали появляться первые ласточки — сайты с «чудодейственными» диетами от Лопыревой. Видно случай с Ксенией Бородиной, так ничему и не научил недобросовестных разводил. Попробуем разобраться в вопросе и мы.
В 2003 году Лопырева становится «мисс Россией» будучи в прекрасной форме (до этого в 2002 году она участвовала в конкурсе «мисс Донбасс», где по ее же словам потеряла несколько килограмм)
Фото с конкурса «мисс Донбасс» и «мисс Россия»
Как видим, у девушки, никаких проблем с весом не наблюдается.
В 2003- 2004 г.г. Виктория Лопырева много снимается для различных журналов, где выглядит подтянутой и худой, но в 2005 году ее приглашают работать на телевидение.
Где Виктория вполне успешно борется с лишними килограммами, которые вполне естественны для взрослеющего женского организма.
А вот когда ее, в конце 2008 года, приглашают на программу «Последний герой» ( 6 сезон), точнее после участия в шоу, начинаются серьезные проблемы с весом.
Как уже не раз говорилось, и мы не раз убеждались в этом, достаточно вспомнить Дану Борисову, голодание это 100% последующий, превосходящий начальный, набор веса. Что и случилось с Викторией Лопыревой.
Согласившись участвовать в шоу, в том числе и с целью похудеть, в реальности, буквально через пару месяцев она стала поправляться. Неизвестно чем бы это закончилось, если бы разрыв с любимым (описано в ее миниблоге), не помог ей скинуть вес на нервной почве.
Две фотографии — через некоторое время после «Последнего героя» и после разрыва с любимым
Но похудение на нервной почве, путем психологического воздействия или нейролингвистического программирования, имеет существенный недостаток. Оно не выправляет физиологический фон организма, не воздействует на изменение уровня обменных процессов, а действует за счет блокирования некоторых участков мозга. Поэтому его нельзя назвать ни оздоровительным, ни контролируемым (как сознательно, так и со стороны защитных функций самого организма). Что мы и увидели в случае с Лопыревой.
Ее похудение приобрело болезненный характер. На фото явный недостаток веса.
Вот собственно и все о том, как худела Виктория Лопырева.
Лопырева о собственном похудении
Корреспондентам RuTV удалось отловить, ставшую уже почти невидимой, Викторию Лопыреву и задать ей несколько вопросов о похудении. Домохозяйки замерли у телеэкранов в надежде получить тот самый, самый главный секрет, который позволит им ничего не делая похудеть, но… Впрочем смотрите видео:
Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!
Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.
Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.
Принципы диеты
День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.
Запрещенные продукты
От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:
Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Пн
Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара
Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок
Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат
Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем
Овощной салат с вареной фасолью
Вт
Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев
Зеленое яблоко
Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец
Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл
Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
Ср
Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин
Небольшой банан
Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить)
Кислое яблоко
Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт
Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша
Половина грейпфрута
Печеная треска или путассу со свежими овощами
Курага или чернослив с зеленым чаем
Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей
Пт
Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта
Мюсли или диетический батончик
Суп с грибами, ломтик несоленого сыра
Кефир обезжиренный
Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
Сб
Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня)
Несладкое яблоко
Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г
Орешки без соли или курага
Вареный рис с ломтиками лимона
Вс
Отварная перловка с бананом среднего размера
Грейпфрут
Нежирная индейка на пару с овощным салатом
Творог несоленый, нежирный, без добавок
200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко
Рецепты
Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.
Физические нагрузки для живота и боков
Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!
И много чего интересного будем показывать каждый день!!!
Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:
Поочередный подъем ног лежа.
Скручивая корпуса на полу.
Подъем таза лежа на боку.
Развороты корпуса, сидя на полу.
Подъем туловища к выпрямленным ногам.
Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
Складывания лежа для пресса.
Отзывы о диете
Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.
Дополнения к диете
Кефир
Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.
Советы Малышевой
Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.
Видео
Правила для кормящих мам
Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.
Источник
Правильное питание для похудения живота и боков для женщин
Что интересного ждет Вас в статье?
Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.
Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.
Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.
Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин
Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.
Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.
Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»
Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.
Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).
Что нельзя употреблять в момент диеты
Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.
Что должно входить в диету
Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).
За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.
Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.
Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.
Самые эффективные диеты для похудения
Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.
Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.
Правила рационального питания для похудения и оздоровления:
Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.
Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.
Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню
Диета √1
Завтрак
Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.
Полдник
Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.
Обед
На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.
Легкий перекус.
Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.
Ужин.
Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.
Диета √2
Завтрак.
Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.
Обед.
Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.
Ужин.
Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.
Диета √3
Легкий завтрак.
Варёное яйцо и диетические хлебцы.
Полдник.
Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.
Обед.
Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.
Ужин.
Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.
Диета √4
Завтрак
Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.
Обед
Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.
Полдник.
Чай без сахара и обезжиренный сыр.
Ужин
Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.
Диета √5
Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.
Завтрак
Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.
Обед
200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.
Ужин
Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.
Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.
Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.
Отзывы
Дарья, 28 лет
Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.
Ирина, 34 года
Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.
Ольга, 47 лет
Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.
Анна, 24 года
Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.
Татьяна, 36 лет
Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.
Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота
Содержание статьи
В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.
Война с лишними отложениями
Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.
Диета для похудения боков и живота
Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.
Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:
ягоды, свежие фрукты и овощи;
крупы;
яйца;
бобовые;
орехи и подсолнечные семена;
молочные и кисломолочные продукты;
оливковое и подсолнечное масло;
рыбу и морепродукты;
нежирные сорта мяса (курица или индюшка).
Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:
копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.
Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.
Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.
Диета для живота: примерное меню на 1 день
Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.
Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.
Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.
Обед и ужин можно менять местами.
Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов
Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.
Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским
Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.
Упражнение: «Наклоны туловища»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.
Упражнение: «Повороты туловища»
Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.
Упражнение: «Ножницы»
Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.
Упражнение: «Локоть-колено»
Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.
Упражнение: «Велосипед»
Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.
Упражнение: «Замирание»
Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.
Пояса для похудения
Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.
Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.
Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.
Видео с диетой для живота
Меню, ТОП-3 Диет + ОТЗЫВЫ
СохранитьSavedRemoved 3
Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!
Содержание этой статьи:
Физические нагрузки: нужны ли
Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ
Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям
Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!
Преимущества спорта во время диеты:
1Растяжки
Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.
2Целлюлит
Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.
Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.
3Быстрый сброс веса
Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Типы фигур и метод решения проблемы спортом
Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ
Любой тип фигуры можно скорректировать спортом
1Яблоко
Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.
Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.
2Песочные часы
Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.
3Треугольник
С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Сроки похудения
Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.
Если ваш вес слишком большой, то вес в первый месяц может уходить очень быстро – до 10 кг.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диеты
1Овсяная.
Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.
Примерный рацион:
Одна из популярных диет
2Кефирная.
Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!
Кефирная диета пользуется очень большой популярностью
3Магги.
Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.
Меню:
Меню для приверженцев диеты Магги
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Как не сорваться
1Мотивация
Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.
Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.
2Визуализация
У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.
3Сроки
Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Правильное питание или диета
Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи
На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.
Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть. Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.
Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Быстрое похудение: чем чревато
Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диеты: в каком возрасте начать
1До 18 лет
Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.
Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.
2Старше 18 лет
Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.
3Старше 50 лет
В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.
Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Диетологи: в каких случаях обращаться
1Ожирение
Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:
Общепринятые нормы веса
Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.
2Проблемы со здоровьем
Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!
3Преклонный возраст
Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.
Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.
При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: История похудения
вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Диета Магги
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Важность воды во время похудения
Обязательно соблюдайте водный режим
Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
Вода выводит все токсины из организма.
Снижение веса.
Вода запускает метаболизм и если пить 1,5-2 литра воды в день, а также следить за питанием, можно легко оставаться стройной.
Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Что делать, если вы сорвались
Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.
Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.
Новички могут сорваться уже в первые дни диеты
Возможные причины и методы решения:
1Мотивация
Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.
В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.
2Голод
Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.
3Стрессы
Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!
4Осуждение
Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.
В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑
Заключение
Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.
Ваше здоровье и красота – в ваших руках.
9.5 Общий Балл
Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.
Пила Лактофильтрум сама, без консультации. Сама назначила себе дозировку и срок курса. Пила месяц. Измельчала таблетки и трижды перед едой их принимала, запивая водой.
В составе нет ничего вредного, вроде щадящие ингредиенты, но длительное их применение сыграло со мной злую шутку. Сначала было все отлично, нормальное самочувствие, даже несколько сброшенных кило, всего 3, но за 2 недели это не так уж мало.
А вот после 3-й недели начала замечать, что не только вес снижается, но и работоспособность, состояние волос и кожи ухудшилось. Оказывается, пить можно не дольше 2-3 недель, после этого выводятся не только шлаки и токсины, но и полезные вещества из организма.
Чтобы этого избежать нужно дополнительно пить поливитамины. Пришлось делать паузу, попить восстанавливающие препараты, как раз месячный промежуток прошел, который нужно соблюдать между курсами.
Повторный курс все-таки повторила, но уже с умом, витамины не исключала из рациона и следила за своим состоянием. Вроде все обошлось. Так что я похудела в конечном итоге на 6 кг, это неплохо, но получается, что времени на похудение я потратила очень много.
Бюджетный пробиотик в борьбе за очищение
Неровность кожи зависит от состояния кишечника. Это конечно не самый лучший пробиотик, но свои функции выполняет. Я приостановила походы в тренажёрку, месяц пила этот пробиотик, сейчас месяц перерыв и снова курс пробиотика.
В перерыв от приема снова хожу на групповые занятия пилатессом и танцевальной зумбы, брала допы с тренером и вышла из тупика. Пошел процесс! Но не без труда.
Сомневаюсь, что сидя дома, ездя на автобусе вместо прогулки можно пить лактофильтрум, он только как комплексный препарат.
Кстати, рыхлость, дряблость, складки на животе удалось убрать как только я взялась за подход комплексно, но вес не ушел я осталась с такими же параметрами, но со вкусными формами и это только нач
Таблетки Лактофильтрум: инструкция по применению, цена, отзывы врачей и аналоги
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т]
отзывы, инструкция по применению, аналоги
Чем хорош «Лактофильтрум»? Он является лекарственным препаратом комбинированной формы, в состав которого входят как пребиотик, так и сорбент. Первый способствует размножению полезных бактерий в кишечнике, а второй вбирает в себя все токсические вещества, которые были произведены организмом в процессе жизнедеятельности и пришли извне. Оба вещества проявляют активность в просвете толстой кишки. Выводит из организма токсины и создает нормальную микрофлору, способствует укреплению защитной системы организма.
Отзывы о «Лактофильтруме» для очищения организма представлены ниже.
Состав и действие
Основными действующими веществами препарата выступают лактулоза (120 мг) и гидролизный лигнин (355 мг). Вспомогательные вещества – магния стеарат и кроскармеллоза натрия. «Лактофильтрум» выпускается в форме таблеток черного цвета с белыми вкраплениями.
Препарат создает сорбирующий, пребиотический и детоксикационный эффект в кишечнике пациента. Гидролизный лигнин представляет собой сильнодействующий сорбент, а лактулоза выступает в качестве пребиотика. Помимо вышеперечисленных эффектов, лигнин также выводит холестерин и его производные, останавливает диарею и оказывает антиоксидантное действие.
Именно поэтому «Лактофильтрум» для очищения организма подходит идеально.
Лигнин связывает в кишечнике все токсические вещества, не дает им возможности всасываться и выводит их из организма с каловыми массами. Вещество способно проявлять активность в отношении следующих токсинов:
Токсины, производимые вирусами, грибками и бактериями.
Лекарственные препараты.
Вредоносные микроорганизмы в кишечнике.
Соли тяжелых металлов.
Яды.
Аммиачные соединения.
Продукты распада алкоголя.
Радиоактивные вещества.
Билирубин.
Холестерин.
Аллергены.
Мочевина.
Таким образом, препарат удаляет из организма токсические вещества, чем прекращает их вредное воздействие на здоровье человека.
Согласно инструкции, «Лактофильтрум» от прыщей хорошо помогает.
Происходит очищение организма и нормализация общего состояния пациента. Препарат благодаря сорбирующему эффекту очищает пищевой комок, что останавливает диарею, возникшую в результате отравления. Прекращается интоксикация, так как кишечник перестает всасывать вредные вещества. Лигнин примерно в семь раз эффективнее связывает токсины, чем всем известный активированный уголь. Сам по себе лигнин не токсичен и выводится из кишечника спустя сутки после приема. Помимо прочего, это вещество не оказывает негативного воздействия на микрофлору кишечника и не вызывает дисбактериоз. Отзывы о «Лактофильтруме» для очищения организма это подтверждают.
Пребиотик лактулоза попадает в кишечник, подпитывает полезные лакто- и бифидобактерии, тем самым способствует их размножению и нормализации микрофлоры. Такой эффект позволяет устранить дисбактериоз и симптомы, связанные с его появлением. Как следствие, налаживается перистальтика кишечника.
Показания
«Лактофильтрум» назначается при следующих недугах:
Дисбактериоз любого происхождения, в том числе спровоцированный приемом антибиотических препаратов.
Нормализация микрофлоры кишечника.
Синдром раздраженного кишечника, запоры, диарея в составе комплексной терапии.
Диспепсия кишечника, сопровождающаяся метеоризмом, тошнотой, нерегулярным стулом и т.д.
Колиты.
Гепатит и цирроз печени в комплексе с другими препаратами.
Дерматиты, крапивница и другие аллергические заболевания в сочетании с иными медикаментами.
Аллергические энтеропатии.Применение «Лактофильтрума» от прыщей довольно распространено.
Нельзя применять его при следующих состояниях:
Непроходимость кишечника.
Геморрагический синдром в органах пищеварительной системы.
Галактоземия.
Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав препарата.
Вышеперечисленные патологии считаются абсолютными противопоказаниями к применению «Лактофильтрума». Есть, однако, и относительные противопоказания, при которых использовать препарат следует с особой осторожностью. В данном случае речь идет о следующих состояниях:
Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.
Кишечная атония.
По отзывам, «Лактофильтрум» для очищения организма побочных эффектов фактически не имеет. В редких случаях на фоне его приема могут проявляться следующие нежелательные реакции:
Вздутие живота и метеоризм.
Сильная кишечная перистальтика.
Диарея.
Индивидуальная непереносимость.
Аллергические реакции.
Сбои в усвоении организмом кальция и витаминов (при продолжительном приеме).
Инструкция
В пачке «Лактофильтрума» 60 таблеток. Средство принимают внутрь с достаточным количеством чистой воды. Минеральной водой запивать его не рекомендуется. Таблетку можно измельчать или разжевывать. Препарат по стандартной схеме принимается 2-3 раза в день. Прием должен обязательно происходить минимум за час до еды. Это связано с тем, что прием препарата во время еды может снизить количество всасываемых полезных веществ, а также купировать действие лекарственных средств. Таким образом, нельзя принимать другие препараты одновременно с «Лактофильтрумом», так как это существенно снизить их эффективность.
Если принимать препарат по вышеописанной схеме не представляется возможным, то можно перенести его употребление на период после еды. Стандартный курс приема предполагает 2-3 недели. Возможно и более длительное использование препарата, однако это должно быть предусмотрено лечащим врачом. Перерыв между двумя курсами не должен быть меньше 5 недель, однако оптимальным считается промежуток в три месяца, так как это гарантированно поможет избежать авитаминоза.
Это указывает к «Лактофильтруму» инструкция по применению. Аналоги рассмотрим в конце статьи.
Взрослым допустимо принимать по 2-3 таблетки три раза в день в течение трех недель. Повторные курсы должны проводиться по согласованию с лечащим врачом, так как это позволит избежать негативных воздействий на организм. Ненормированный прием препарата может привести к авитаминозу, а также недостатку питательных веществ и микроэлементов.
Что касается применения у детей, то режим дозирования «Лактофильтрума» определяет лечащий педиатр. Для маленьких детей таблетка раздавливается до состояния порошка и дается вместе с водой.
Дозировку препарата и кратность его использования определяет возраст малыша:
один-три года – назначают по полтаблетки трижды в сутки;
три-семь лет – назначают по одной таблетке трижды в день;
с 8 до 12 лет – назначают по две таблетки трижды в сутки;
с 12 до 18 лет – назначают по две-три таблетки трижды в сутки.
Продолжительность терапии у детей составляет до трех недель. Схема такая же, как и у взрослых. Если отмечается улучшение клинической картины раньше, чем через 14 дней с начала приема лекарственного средства, то требуется прекращение его применения, даже если курс неполный. Повторную терапию начинают через минимальный промежуток в три-пять недель.
При отравлении предусматривается прием до 4 раз в день и даже чаще. Максимально в сутки для снятия обострения при отравлении можно принимать до 50 таблеток в 4-5 приемов. Для купирования признаков отравления может потребоваться до 5 дней. Показания к «Лактофильтруму» подробно указаны в аннотации.
Как средство от прыщей
Как было сказано выше, препарат оказывает связывающий и энтеросорбирующий эффект. С лечением прыщей напрямую это, естественно, не связано. Но если прыщи появляются как результат кишечных проблем, препарат способен положительно действовать на кожу за счет выведения токсинов и шлаков из организма. Это позволит снизить количество высыпаний на коже.
Следует подчеркнуть, что это не основное действие препарата, а лишь дополнительный эффект, создающийся за счет очищения и деинтоксикации организма. Поэтому «Лактофильтрум» для кожи можно смело включать в состав комплексной терапии, если прыщи на лице напрямую связаны с состоянием кишечника. Если их появление обусловлено, к примеру, гормональными изменениями, препарат не даст никакого эффекта. То есть воспринимать его как чудодейственное средство для избавления от прыщей не стоит. Да и в случае кишечных проблем один препарат вряд ли поможет избавиться от высыпаний раз и навсегда. Следует организовать сбалансированное питание, режим и использовать местные средства по уходу за кожей, а не только «Лактофильтрум» для очищения организма.
Беременность
Официальная инструкция по применению препарата не рекомендует принимать его в период беременности. Это связано с тем, что клинических опытов для изучения влияния действующих веществ препарата на плод не проводилось. Таким образом, нет подтверждённых данных о безопасности этого лекарственного средства во время беременности.
Эксперименты проводились только на беременных животных и показали абсолютную безопасность «Лактофильтрума». На основании этих данных и ввиду полного выведения веществ препарата из организма, специалисты все же относят средство к безопасным во время беременности.
Так считает большинство врачей, которые назначают «Лактофильтрум» беременным уже на протяжении многих лет. Случаев негативного воздействия на женщину или плод зарегистрировано не было. При кишечных отравлениях, инфекциях или интоксикациях будущим мамам назначается препарат по индивидуальной схеме приема. Также его применяют для снятия типичных для беременной женщины симптомов, таких как токсикоз, гестоз и тошнота. Частой проблемой женщины в период гестации становятся запоры, с которыми «Лактофильтрум» также успешно справляется.
Резюмируем вышесказанное — препарат может назначаться беременным женщинам при следующих состояниях:
Интоксикация, сопровождающаяся слабостью, головной болью, лихорадкой и т.д.
Отравление.
Инфекционные заболевания кишечника.
Запоры.
Гестоз и токсикоз.
Не стоит забывать, что количество усваиваемых питательных веществ на фоне приема может снижаться. По этой причине следует дополнить терапию витаминными комплексами. Продолжительность приема препарата беременной женщиной не должна превышать одну неделю. В профилактических целях средство использовать не рекомендуется. Это описано в инструкции. Аналоги «Лактофильтрума» интересуют многих.
Для снижения веса
Препарат поспособствует снижению веса на несколько килограммов, однако не даст чудодейственного эффекта в этом вопросе. Сброшенные килограммы станут не чем иным, как выведенными из организма токсинами и шлаками, а также накопившейся непереваренной пищей. Жировые отложения останутся на прежних местах и никуда не денутся, на них препарат никак не воздействует.
Однако в сочетании со сбалансированным питанием «Лактофильтрум» однозначно окажет положительный эффект. Физические нагрузки на период приема препарата следует сократить, так как возможно возникновение неприятных ощущений в кишечнике. Благодаря препарату удается нормализовать стул, улучшить перистальтику и наладить пищеварительный процесс.
Все это снимает симптомы дисбактериоза, положительно воздействует на кишечную микрофлору. Если цель приема именно похудение, то следует придерживаться следующей схемы: 3 таблетки 3 раза в день, продолжительность курса — две недели. Если у пациента диабет, регулярные запоры или антацидный гастрит, то использовать его нельзя. Об этом также имеются отзывы.
Аналоги «Лактофильтрума»
Абсолютного аналога, который бы содержал точно такие же активные вещества, на российском рынке нет. По этой причине дженериками препарата выступают различные сорбенты или лекарственные средства на основе лигнина. Последние считаются наиболее близкими к оригиналу аналогами, так как состав похож, а значит, и оказываемый эффект идентичен. Все остальные сорбенты хоть и имеют другой химический состав, обладают аналогичными с «Лактофильтрумом» действиями.
К наиболее популярным препаратам на основе лигнина относятся:
Паста, гранулы и порошок «Лигносорб».
Порошок «Полифан».
Паста, порошок и гранулы «Полифепан».
Пастилки и таблетки «Фильтрум-Сти».
Порошок «Энтегнин».
По отзывам, аналоги «Лактофильтрума» работают ничуть не хуже.
Если говорить о сорбентах, то аналогами можно считать:
«Диосмектит».
«Полисорб МП».
«Энтеросгель».
«Энтерумин».
«Смекта».
«СУМС-1».
Отзывы
По отзывам, «Лактофильтрум» для очищения организма подходит практически всем.
Подавляющее большинство комментариев являются положительными. Отмечается отличный терапевтический эффект от приема препарата, улучшается общее состояние здоровья человека. Особенно выделяется способность препарата очищать кишечник, в результате чего после курса приема наблюдается легкость в организме, снижается вес, приходят в норму пищеварение и стул. Некоторые отзывы содержат информацию об улучшении состояния кожи.
Отдельным пациентам медикамент помог в борьбе с аллергией, однако только как вспомогательное лекарственное средство. Токсины и аллергены он действительно выводит.
Для очищения организма аналоги «Лактофильтрума» должен подбирать врач.
К существенным недостаткам относят высокую стоимость препарата. Однако это компенсируется его эффективностью и действенностью.
Отрицательные комментарии
Встречаются и отрицательные отзывы. Они, как правило, связаны с отсутствием положительной динамики при терапии. У некоторых пациентов возникал побочный эффект в виде вздутия, диареи и сильной перистальтики. Можно также встретить отзывы, в которых говорится, что на фоне приема препарата проявилась аллергия, однако это индивидуальная непереносимость, о которой сообщается в инструкции по применению. О «Лактофильтруме» для очищения организма наиболее часто отрицательные отзывы пишут женщины, которые принимали препарат с целью избавления от прыщей, однако не получили желаемого эффекта. Следует учитывать, что в данном случае, вероятнее всего, проблемы с кожей не связаны с кишечником, поэтому препарат и оказывается неэффективным.
Родители, которые давали средство детям, чаще всего оставляют положительные отзывы о нем. Препарат допустимо применять даже для грудных младенцев, что внушает доверие родителям. Многих детей препарат избавил от аллергических проявлений, диатезов, экзем и т.д. Нейтральный вкус «Лактофильтрума» также относится к положительным моментам препарата.
Он действительно способен помочь избавиться от нескольких килограммов в течение короткого промежутка времени. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Препарат создает ощущение легкости и плавности движений после курса лечения. Женщинам, придерживающимся строгой диеты, «Лактофильтрум» также помогает хорошо себя чувствовать. Помимо снижения массы тела появляются упругость в коже и ее гладкость. Отрицательные отзывы о препарате как средстве для похудения оставляют те, кто не дождался чудодейственного эффекта. Многие ждут, что на фоне приема препарата за пару недель их фигуры станут идеальными и стройными. С этой задачей он однозначно не справится, поэтому слишком большие надежды возлагать на него не стоит. Инструкция к «Лактофильтруму» для очищения организма очень подробная.
Что касается лечения прыщей с помощью данного средства, то и здесь однозначности в отзывах нет. Некоторые приходят в восторг, так как после очищения кишечника их кожа становится чистой и гладкой. Другие испытывают сильное разочарование, так как препарат дает нулевой эффект. Не стоит надеяться на то, что средство за пару недель волшебным образом решит все проблемы с кожей. Может потребоваться больше времени и усилий, в том числе и в плане ухода за кожей, изменений в питании и т.д.
Многие используют «Лактофильтрум» периодически, пропивая несколько курсов в год. Такой способ приема позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и избегать рецидивов. И в случае если проблемы с кожей напрямую связаны с кишечником, такие меры действительно дают несомненный результат.
Заключение
Таким образом, использование препарата в правильных ситуациях, когда это действительно необходимо, реально способно решить довольно широкий спектр проблем. Главное — не забывать, что препарат способен снижать уровень питательных веществ в организме. По этой причине его следует принимать в комплексе с витаминным комплексом, чтобы избежать авитаминоза и других нежелательных последствий. В целом же «Лактофильтрум» зарекомендовал себя как высокоэффективный препарат, который пользуется большой популярностью среди пациентов и неизменно получает массу положительных отзывов.
ЛАКТОФИЛЬТРУМ: 392 отзыва от реальных людей. Все отзывы о препаратах на сайте
Здравствуй, дорогой читатель Отзовика! Этот отзыв будет полезен тем, кто ищет способы борьбы с единичной диареей, имеет «»капризный»» кишечник, трудности переваривания молочных продуктов и нуждается в скором разрешении проблемы жидкого стула.
С Лактофильтрумом моё знакомство случилось после серьёзного отравления лже-молоком марки «»Сметанин»», отзыв о котором я также написала раннее (он есть в моём профиле). Ужасные мучения в области живота, постоянный жидкий стул с невозможностью что-нибудь съесть, ибо это было чревато новыми «»плохими ситуациями»» посетили меня после буквально нескольких чашек этого «»молока»». Нужно было срочно искать лекарство, и в Интернете, в том числе на Отзовике, мною был найден препарат, который пользовался хорошей репутацией у многих людей.
Прочитав инструкцию Лактофильтрума, я несколько колебалась, ибо слово «»лакто»» связано с молоком. Мало того я отравилась от молока, с детства у меня развилась непереносимость лактозы (моё отравление не связанно с этим, потому что кишечник позволяет мне иногда употреблять пастеризованное молоко, предварительно прокипятив его добавив к совместимому с ним блюду). Однако в составе лекарства была заявлена лактулоза, а не лактоза, что немного радовало меня. Посмотрев на аналоги подешевле, в основном содержащие лактобактерии, на впечатляющие цены других лекарств без лактобактерий, но с горами побочек, решила всё-таки купить Лактофильтрум.
В первый же день я выпила 6 таблеток, как и сказано в инструкции (по 2 таблетки 3 раза в день). Честно, ожидала результата похуже, но стул быстро стал более умеренным. На следующий день, предчувствуя изменение стула в твёрдую сторону, я приняла уже 4 таблетки — 2 утром и по одной перед остальными двумя приёмами пищи. Утром следующего дня у меня появился запор при том, что урчание в животе как при диарее до сих пор оставалось. Это немного удивило, хотя Лактофильтрум и помог. Я перестала пить лекарство, потому что стул был уже достаточно твёрдым. На следующий день он стал чуть мягче, и кишечник наконец почувствовал облегчение! Диарея полностью прошла!
Но у меня появилась дискинезия — явление, вроде бы не болезненное, но неприятное, которое не проходит уже долгое время и отражается на скорости переваривания пищи и качестве стула.
После меня посетило ещё одно отравление. Не стану скрывать товар (врага нужно знать в лицо!) — это кетчуп «»Семейные секреты»», который также как и то молоко был разведён водой. Но в этот раз мой спасительный Лактофильтрум только усилил диарею! К сожалению, моя схема лечения от отравления молоком не помогла в этот раз, и мне пришлось приобрести более дорогой и опасный (буквально, опасный) препарат от диареи «»Бифиформ»». Только он помог мне справиться с этой неприятностью, вызванной кетчупом и усиленной, увы! — Лактофильтрумом.
Итог: препарат Лактофильтрум может помочь от единичной (кратковременной, вызванной продуктами питания) диареи даже при отравлении молоком, если принимать его правильно в первый день и в большой (но в рамках инструкции) дозе (1 таблетка за 1 приём навряд ли поможет). При длительном лечении он может вызвать запор (зависит от характера диареи), а также вызвать расстройства движения пищи по пищеварительному тракту. С другой стороны, при определённых отравлениях он может усилить диарею, и будут нужны другие медикаменты.
Но в основном, при раздражении кишечника я использую Лактофильтрум. Если он не помогает, перехожу на Бифиформ, использовать который нужно с большей осторожностью, чем Лактофильтрум (подробнее о его опасности мною написано в другом отзыве).
Лактофильтрум отзывы при похудении — Худеем — цель!
При дерматите на коже, запоре или прочих проблемах с желудком назначают Лактофильтрум. Это комбинированный лекарственный препарат, применяемый еще и для устранения проблем на лице, прыщей. Иногда средство используют для похудения вместе с диетой. Ознакомьтесь с показаниями к применению медикамента, особенностями употребления, составом, стоимостью, противопоказаниями и принципом действия.
Статьи по теме
Содержание статьи:
Лактофильтрум – инструкция по применению
По фармакологической классификации, Лактофильтрум относится к энтеросорбентам для регулирования равновесия кишечной микрофлоры. Это комбинированное лекарство, содержащее одновременно сорбент и пребиотик. Первый компонент связывает токсины, а второй – создает комфортные условия для роста и работы полезных бактерий кишечника. Оба вещества действуют в просвете толстой кишки, стимулируют местный иммунитет.
Состав и форма выпуска
Выпускают две формы лекарства, отличающиеся друг от друга составом, принципом работы, способом приема и внешним видом:
Лактофильтрум
Лактофильтрум Эко
Описание
Темно-коричневые таблетки с белыми и серыми вкраплениями
Пастилки, порошок для приготовления раствора или таблетки
Концентрация гидролизного лигнина, мг на 1 шт.
355
550 для порошка и пастилки, 450 для таблетки
Концентрация пребиотика лактулозы, мг на 1шт.
120
200
Дополнительный состав
Стеарат магния, кроскармеллоза натрия
Упаковка
По 10 шт. в упаковке, по 30 или 60 шт. в полимерном флаконе
По 10 пакетиков, 30 пастилок или 30 таблеток в пачке
Действие препарата
Медикамент является энтеросорбентом – в состав входят гидролизный лигнин и лактулоза. Лигнин состоит из продуктов гидролиза древесины, отличается повышенным сорбирующим и неспецифическим дезинтоксикационным эффектами. Компонент связывает в кишечнике и выводит токсины, патогены, соли тяжелых металлов, аллергены. Препарат комплексного действия направлен на нормализацию бактериальной микрофлоры толстой кишки. Лигнин не всасывается желудком, выводится из организма за сутки. Лактулоза также не всасывается и не гидролизуется в отделах пищеварительного тракта.
Лактулоза является синтетическим дисахаридом, состоящим из галактозы и фруктозы. В толстой кишке лактулоза является субстратом и ферментируется микрофлорой, стимулируя рост бифидобактерий и лактобактерий. В процессе гидролиза образуются органические кислоты, которые сдерживают рост патогенной микрофлоры и уменьшают продукцию азотсодержащих веществ. Это приводит к стимулированию перистальтики кишечника.
Показания к применению
Согласно инструкции по применению, Лактофильтрум имеет следующие показания для использования:
нарушение микрофлоры кишечника, включая развитие дисбактериоза на фоне антибиотикотерапии;
Таблетки Лактофильтрум принимаются внутрь, их можно измельчать, запивать водой. Прием осуществляется за час до еды и прочих лекарств. Взрослым и детям старше 12 лет показано 2-3 таблетки 3 раза/сутки, 8-12 лет – 1-2 таблетки трижды/день, 3-7 лет – по одной штуке, 1-3 лет – по половине таблетки трижды в сутки. Курс длится 2-3 недели, повтор возможен после рекомендации врача, чтобы исключить развитие гиповитаминоза, дефицита минеральных веществ.
Рекомендуется запивать препарат чистой негазированной водой, исключая минеральную. Таблетки или пастилки разрешается измельчать в ложке или прямо во рту. После проглатывания измельченной таблетки ополосните рот водой. Порошок Лактофильтрум-Эко растворяется в 50-100 мл теплой воды, хорошо взбалтывается и выпивается. Суспензию принимают 2-3 раза/сутки за 1,5-2 часа до еды. Курс длится 14-21 день, после чего делается перерыв на 3-5 недель, а лучше 3 месяца – чтобы не вызвать гиповитаминоза. При длительном приеме требуется прием витаминов группы В.
При отравлении препарат принимают по 3-4 раза/день, желательно в форме порошка. Детям до года показаны половина таблетки или четверть объема пакетика порошка в один прием, 1-3 года – по ½-1 таблетке или ¼-1/2 порошка, 4-7 лет – по 1 таблетке или половине пакетика, 7-12 лет – по 1-2 таблетки или по половине-целому пакетику. Взрослым назначают по 2-3 таблетки или 1-2 пакетика. Максимальной суточной дозой является 50 таблеток в 4-5 приемов. Курс длится 3-5 дней или до исчезновения признаков интоксикации.
Прием препарата после еды
По отзывам, необходимо принимать Лактофильтрум после еды, за 1,5-2 часа, либо перед ней за час. Такая рекомендация связана с тем, что при одновременном приеме пищи сорбент свяжет большое количество питательных веществ из еды, витаминов, минералов. Если так делать, то всего за 2-3 недели разовьется авитаминоз, который грозит негативными последствиями для организма – нарушением работы жизненно-важных органов и систем, выпадением волос, ухудшением качества кожи.
Употребление средства после антибиотиков
Чтобы восстановить микрофлору кишечника, принимают Лактофильтрум после антибиотиков. Последние убивают полезные микроорганизмы, для восстановления которых и нужен препарат. Его употребляют в стандартной дозировке, зависящей от возраста, за час до приема антибактериальных или прочих лекарственных средств. Курс терапии продолжается весь период лечения антибиотиками.
Лактофильтрум для похудения
По отзывам, Лактофильтрум помогает похудеть, но это немного не так. Препарат поможет избавить организм от токсинов, шлаков и скопившихся остатков непереваренной пищи. Уменьшить жировые отложения ему не под силу, но диета с его приемом эффективнее, чем только ограничение калорий. Из-за возможного отрицательного влияния препарат нельзя сочетать с физическими нагрузками. Норма приема таблеток для похудения составляет 3 шт. трижды/день курсом две недели. Под запретом использование больными сахарным диабетом, антацидным гастритом, запорами.
Лактофильтрум для кожи
Отзывы о Лактофильтрум содержат положительный опыт применения препарата для лечения кожи. За счет активного вывода токсинов и шлаков из организма медикамент улучшает кровоток, сокращает количество вредных веществ, очищает кожу и нормализует микрофлору. Этот эффект применяется для лечения аллергии, аллергических высыпаний, дерматитов, шелушений, акне. Дозировка стандартная – по 1-2 таблетки трижды в день курсом 10 дней с повтором дважды в год.
Лактофильтрум от прыщей на лице
Действие и эффект препарата не связаны напрямую с прыщами, но если они вызваны проблемами нарушения функции кишечника, то препарат показывает положительные результаты. Он способен уменьшить количество и выраженность высыпаний на фоне общей нормализации микрофлоры и состояния организма за счет очищения его от токсинов и аллергенов. Врачи советуют принимать средство для лечения прыщей в комплексе с правильным питанием и тщательным очищением кожи лица от макияжа и излишков секрета сальных желез.
Минимальный курс терапии составит 14 дней по 2-3 таблетки трижды/день. Повторить его можно через три месяца. Если прыщи появились на фоне неправильного питания или заболеваний кишечника, препарат не поможет. В противном случае эффект очевиден – прыщи исчезают, воспаления уменьшаются, неровный рельеф кожи сглаживается, а цвет, текстура и общее состояние лица улучшается.
Лактофильтрум при запорах
Для детей от года и старше можно применять Лактофильтрум от запоров. В этом случае таблетки измельчают и запивают водой. Взрослым показано 2-3 таблетки трижды/сутки, детям 1-3 года – половина, 3-7 лет – одна штука, 8-12 лет – две. Курс Лактофильтрума длится 2-3 недели или до исчезновения признаков. Помимо устранения запоров таблетки мягко абсорбируют токсины, исключают воздействие на системный кровоток, оздоравливают кишечную флору.
Особые указания
Врачи и инструкция по применению настоятельно советуют не сочетать таблетки Лактофильтрум с приемом пищи, чтобы не допустить развития авитаминоза. Перед назначением препарата проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить побочные эффекты. Медикамент разрешено использовать в комплексной терапии с прочими лекарственными средствами. Он не влияет на снижение концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
При беременности
Данные о безопасности применения Лактофильтрума при вынашивании ребенка отсутствуют, но врачи иногда назначают таблетки беременным и кормящим матерям. Показаниями для приема служат отравления, проявления гестоза или токсикозы, запоры. Дозировка для будущих матерей составляет 2-3 таблетки трижды/день за час до еды или через полтора после ее употребления.
Лактофильтрум для детей
Инструкция по применению советует с осторожностью использовать средство для детей до года, что связано с возможными проявлениями авитаминоза, но некоторые матери дают препарат новорожденным и отмечают положительное действие. Начиная с года официально можно использовать медикамент в дозировке, отличной от взрослых. Показаниями для применения детьми Лактофильтрума являются запоры, диареи, атопические дерматиты, лечение дисбактериоза.
Лекарственное взаимодействие
За счет сорбирующих функций прием энтеросорбента Лактофильтрум не рекомендуется одновременно сочетать с прочими лекарственными средствами ввиду снижения эффективности последних. Нужно разделять прием препарата с другими, выдерживая между ними паузу минимум в час. При длительном использовании лекарственного средства рекомендован прием витаминов группы В.
Побочные действия
Во время приема возможны проявления побочных эффектов, проявляющихся в виде метеоризма, диареи, аллергических реакций и высыпаний на коже, кишечной атонии. При длительном применении может наблюдаться нарушение всасываемости витаминов и кальция. Передозировка препаратом возможна редко, ее симптомами служат запоры, боли в животе, тошнота, рвота. Для лечения проводят отмену лекарственного средства и симптоматическую терапию, обращаются к врачу.
Противопоказания
Препарат с осторожностью назначается при обострении язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, атонии кишечника. Противопоказаниями для приема Лактофильтрума, при которых его нельзя использовать по прямому назначению, являются:
галактоземия;
непроходимость кишечника;
повышенная чувствительность к компонентам;
желудочно-кишечные кровотечения.
Условия продажи и хранения
Препарат можно купить без рецепта, он хранится в сухом темном месте, защищенном от детей, при температуре до 30 градусов в течение двух лет.
Аналоги
Прямых аналогов Лактофильтрума нет, это уникальный медикамент. Его косвенными заменителями являются препараты, имеющие аналогичное терапевтическое действие на организм с другими активными действующими компонентами:
Полифан;
Полифепан;
Диосмектит;
Неосмектин;
Смекта;
Энтеросгель;
активированный уголь;
Полисорб;
Энтегнин;
А-бактерин;
Ацидолак;
Аципол;
Биолакт;
Биоспорин.
Цена Лактофильтрума
Купить Лактофильтрум можно через аптеки или интернет, таблетки производятся российской фирмой. Их стоимость зависит от формы выпуска, количества в упаковке и аптечной торговой наценки. Примерные цены по Москве и Санкт-Петербургу составят:
Количество таблеток в упаковке, шт.
Аптечная цена, в рублях
Интернет-ценник, в рублях
30
200
180
60
329
305
10 пакетиков
200
168
Видео
Лактрофильтрум / Мой опыт
Отзывы
Мария, 39 лет Я регулярно пью таблетки Лактофильтрум для похудения. Два раза в год прохожу двухнедельный курс – употребляю по 2-3 штуки трижды в день, чтобы помочь организму вывести токсины. За это время я успеваю сбросить 3-4 килограмма, в совокупности с диетой. Мне нравится, что дополнительно уходят прыщики, кожа становится свежей и чистой, как в молодости.
Андрей, 28 лет Из-за сильной болезни я вынужден был принимать антибиотики, но знал, что их нужно сочетать с пребиотиками, чтобы не дать полезной микрофлоре погибнуть. Выбор пал на российский препарат Лактофильтрмум, я пил его за час до приема антибиотиков. Результат меня порадовал – не было диареи, тошноты и прочих расстройств пищеварения. Препарат работал мягко.
Александр, 32 года У ребенка в два года был сильный запор, не помогали ни клизмы, ни отвары. Педиатр посоветовала пропить курс таблеток Лактофильтрум. Я сначала засомневался в эффективности препарата, но потом почитал отзывы в интернете и решил попробовать. Медикамент помог быстро – на второй день у ребенка наладился стул, он сразу перестал плакать и капризничать.
Юлия, 27 лет У меня все еще возникают прыщики на лице, это выглядит некрасиво и доставляет мне дискомфорт. Я прошла всех врачей – от гинеколога до дерматолога, и все они посоветовали почистить кишечник. Выбор пал на Лактофильтрум, который я увидела в рекламе. После курса применения кожа стала заметно чище, прыщики подсохли и исчезли, буду повторять еще раз.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 22.05.2019
Source: sovets.net
Читайте также
инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги
Немного фактов
Снижение защитной функции организма, а также стремительное развитие заболеваний внутренних органов может свидетельствовать о нарушении микробиоты кишечника. Микроорганизмы присутствуют на кожных покровах, в пищеварительном тракте и дыхательной системе. Бифидо- и лактобактерии производят никотиновую кислоту и витамин группы B. Здоровая микрофлора способствует своевременному поступлению железа и кальция из пищи в клетки организма.
Антибактериальная терапия, злоупотребление спиртными напитками, сладостями и курением, чрезмерное использование средств гигиены может вызвать нарушение нормальной микрофлоры. В таком случае патогенные микроорганизмы начинают расти, а полезные бактерии гибнут.
Известны и другие причины дисбактериоза – гормональные нарушения, хронические воспалительные процессы, аллергия, депрессия, неправильное питание. Существует несколько признаков расстройства здоровья – боли в нижней части живота, плохой аппетит, метеоризм, дерматит, плохое самочувствие.
Для восстановления нормальной микрофлоры очень важно наладить рацион питания, а также пройти курс лечения. На фармакологическом рынке представлено несколько категорий препаратов для устранения дисбиоза. Врачи, как правило, рекомендуют принимать препараты, в состав которых входят безопасные натуральные компоненты.
В список самых популярных сорбентов входит Лактофильтрум. Медикамент растительного происхождения очищает организм от токсинов, нормализует микробиоту кишечника. Относится к природным энтеросорбентам.
Фармакодинамика
Препарат оказывает иммуномодулирующее действие. В состав входит два активных вещества – ароматический природный полимер лигнин, а также пребиотик (лактулоза).
Органическое соединение (лигнин) получают методом сольволиза водой. Вещества из древесины связывают патогенные микроорганизмы, этанол, аллергены, медикаменты и избыточное количество продуктов обмена веществ (холестерин, гистамин).
Действующий компонент не проникает в системный кровоток. Лигнин в течение суток выводится из пищеварительного органа (кишечника). Доказано отсутствие отрицательного воздействия на процесс выделения химических соединений из клеток кишечника, а также его сокращения.
В состав синтетического дисахарида (лактулозы) входит незначительное количество фруктозы и галактозы. Компонент не абсорбируется в желудке и верхних отделах толстого кишечника. Лактулоза выполняет несколько функций – способствует росту полезных бактерий (бифидобактерий и лактобацилл), формирует метановую, этановую кислоту и лактат, предотвращает повышение степени условно-патогенной и патогенной микрофлоры, блокирует образование азотсодержащих токсинов. Благодаря такому широкому спектру действия улучшается перистальтика кишечника. Также лактулоза способствует улучшению моторики пищеварительного органа.
Лактофильтрум восстанавливает микробиоценоз, нормализует обмен жиров, углеводов и белков. Препарат помогает снизить токсическое состояние и улучшает поступление полезных микроэлементов из толстого кишечника. Клинические исследования подтвердили взаимосвязь приема препарата с повышением иммунитета. Курс лечения природным энтеросорбентом не только устраняет интоксикацию, но и снижает проявления аллергических реакций.
Фармакокинетика
Высокомолекулярный полимер природного происхождения (гидролизный лигнин) выводится из кишечника в течение суток. Лактулоза разлагается в толстой кишке. Синтетический дисахарид не абсорбируется и не создает кислую, щелочную среду в кишечнике, а также желудке.
Форма выпуска и состав
Природный энтеросорбент производят в виде таблеток. В картонную упаковку входит инструкция по применению, полимерные флаконы с 30 или 60 таблетками. Также есть и другие виды фасовки – в банке из полимера с аналогичным количеством препарата (№30, №60) и в упаковке по 10 штук.
В состав каждой таблетки входят действующие компоненты – лактулоза (120 миллиграмм) и лигнин гидролизный (355 миллиграмм). Из вспомогательных компонентов в медикаменте присутствует стеариновая кислота и кроскармеллоза натрия.
Показания к применению
Лактофильтрум имеет широкий спектр действия. Может использоваться в следующих случаях:
При нарушении баланса микробиоты, а также после курса лечения антибиотиками.
В комбинации с другими препаратами для устранения синдрома раздраженного кишечника.
Как один из вспомогательных медикаментов при хроническом заболевании печени с замещением паренхиматозной ткани фиброзной и гепатите.
Для устранения аллергических проявлений – атопического дерматита, крапивницы, диатеза. Назначают в комплексе с другими лекарствами.
При симптомах дисбактериоза – вздутии, диарее или запоре, боли в пупочной зоне, повышенном газообразовании.
При острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта инфекционного происхождения – дизентерия, сальмонеллез.
Для нормализации функций кишечника при воспалительном процессе в его оболочках ─ подслизистой, слизистой и мышечной.
При сезонных косметологических проблемах – выпадении волос, появлении акне.
Для укрепления защитной функции организма.
Также медикамент назначают для выведения токсинов и других вредных веществ из организма при заболеваниях вирусного, а также инфекционного генеза.
Побочные эффекты
Прием Лактофильтрума может спровоцировать нежелательные реакции. Зафиксированы случаи появления аллергии. Желудочно-кишечный тракт реагирует на медикамент диареей и метеоризмом.
Противопоказания
Медикамент не назначают при серьезных проблемах с органами пищеварительной системы – кровотечения в желудке или кишечнике, непроходимость кишечника, наследственная форма дефицита галактозы. Также запрещено принимать лекарство при гиперчувствительности к одному из действующих компонентов.
Пациентам с нарушенной перистальтикой кишечника и язвенным заболеванием в острой форме медикамент можно принимать только под контролем врача.
Использование во время беременности и лактации
Клинические испытания в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания не проводились. Поэтому препарат такой группе пациентов не назначают.
Способ и особенности применения
Лактофильтрум разработан для перорального использования. Допускается предварительное измельчение препарата. Для лучшего усвоения Лактофильтрума, таблетку нужно запить водой в достаточном объеме. Прием сорбента важно чередовать с другими медикаментами. Интервал между употреблением лекарств должен составлять не менее одного часа.
Врачи стандартно прописывают детям старше двенадцати лет, а также взрослым принимать Лактофильтрум трижды в день по две или три таблетки. Младшей возрастной группе (от 8 до 12 лет) выписывают препарат три раза в день по 1 или 2 таб. Детям от трех до семи лет назначают одну таблетку. Принимать лекарство следует три раза в день. По половине таблетки рекомендовано употреблять сорбент самым маленьким – детям от одного года до трех лет. Количество приемов остается неизменным – три раза в течение дня.
Производитель рекомендует проводить лечение в среднем от двух до трех недель. По решению лечащего врача, продолжительность курса терапии может быть изменена.
Совместимость с алкоголем
В официальной инструкции отсутствует информация о возможном влиянии препарата на организм при одновременном употреблении со спиртными напитками. Лактофильтрум назначают для устранения интоксикаций различных степеней сложности, а также при похмелье. Активные действующие вещества в кишечнике связывают яды, токсины и опасные продукты распада.
Лактофильтрум относится к инертной группе препаратов. Исследования подтвердили отсутствие следов лекарства в плазме крови и самостоятельное выведение через кал. Покидает организм сорбент в среднем через двое суток.
В отличие от большинства аналогов, препарат быстро восстанавливает нормальную микробиоту. При симптомах отравления дозировку нужно повысить до десяти таблеток. Также рекомендуется принять сорбент перед тем, как лечь спать. Для предотвращения сильного похмелья достаточно выпить три таблетки.
Лекарственное взаимодействие
В состав препарата входит сорбирующее вещество, поэтому Лактофильтрум способен связать активные компоненты других медикаментов, что снизит эффективность от их применения. Допускается комбинация с другими лекарственными средствами, но для этого нужно выждать не менее одного часа.
Передозировка
Несоблюдение рекомендаций производителя и врача часто приводит к нежелательным реакциям. Со стороны желудочно-кишечного тракта может появиться запор и сильные боли в эпигастральной области. Также известны случаи возникновения аллергии в виде зуда и покраснения кожных покровов. При появлении любых нетипичных симптомов прием медикамента нужно прекратить и обратиться к врачу.
Аналоги
Существует несколько препаратов со схожим фармакологическим действием. Как правило, врачи заменяют Лактофильтрум следующими медикаментами:
Фильтрум-СТИ также относится к энтеросорбентам. В состав входят природные компоненты – полимер пингина. Вещество относится к производным нескольких элементов (гидроцеллюлозы и фенилпропана).
Энтегнин назначается в качестве биологически активной добавки. Не относится к классическим медикаментам. В показаниях к применению указана отличительная способностью средства поглощать и выводить вредные компоненты. Также препарат обладает выраженным детоксикационным свойством.
Энтегнин-Н разработан для устранения дефицита пищевых волокон. Дополнительно выводит токсины и шлаки. Нормализует микрофлору кишечника и уменьшает аллергические проявления.
Условия продаж
Препарат можно приобрести в сети аптек без рецепта.
Требования к хранению
Для сохранения полезных свойств медикамента потребуются особые условия. Упаковку с таблетками нужно держать в темном помещении с низким уровнем влажности. Допускается повышение температуры воздуха до +30 градусов.
При соблюдении всех рекомендаций, препарат можно использовать в течение трех лет с момента производства. Важно также ограничить доступ детей к лекарству.
Лактофильтрум: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Лактофильтрум — энтеросорбирующее средство. Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами, входящих в состав активных компонентов — лигнина и лактулозы. Лигнин гидролизный — природный энтеросорбент, состоящий из продуктов гидролиза компонентов древесины, обладает высокой сорбирующей активностью и не специфическим дезинтоксикационным действием. Связывает в кишечнике и выводит из организма патогенные бактерии и бактериальные токсины, лекарственные препараты, соли тяжелых металлов, алкоголь, аллергены а также избыток некоторых продуктов обмена веществ, в том числе билирубин, холестерин, гистамин, серотонин, мочевину, иные метаболиты, ответственные за развитие эндогенного токсикоза. Не токсичен, не всасывается, полностью выводится из кишечника в течение 24 ч. Лактулоза — синтетический дисахарид, молекула которого состоит из остатков галактозы и фруктозы. Лактулоза в желудке и верхних отделах кишечника не всасывается и не гидролизуется. Высвобождающаяся из таблеток Лактулоза в толстом кишечнике в качестве субстрата ферментируется нормальной микрофлорой кишечника, стимулируя рост бифидобактерий и лактобацилл. В результате гидролиза лактулозы в толстом кишечнике образуются органические кислоты — молочная, уксусная и муравьиная подавляющие рост патогенных микроорганизмов и уменьшающие вследствие этого продукцию азотсодержащих токсических веществ. Описанный процесс приводит к увеличению осмотического давления в просвете толстого кишечника и стимулированию перистальтики. Комплексное действие препарата направлено на нормализацию микробиоценоза толстого кишечника и снижение интенсивности эндогенных токсических состоянии.
Показания к применению: Показаниями к применению препарата Лактофильтрум являются: нарушения микрофлоры кишечника, в том числе в результате антибиотикотерапии; в комплексной терапии синдрома раздраженного кишечника, гепатитов и цирроза печени; аллергических заболеваниях (атопический дерматит, крапивница).
Способ применения: Лактофильтрум принимать внутрь, при необходимости — после предварительного измельчения, запивая водой, за час до еды и приема других лекарственных средств. Взрослым и детям старше 12 лет по 2 — 3 таблетки 3 раза в день; Детям от 8 до 12 лет по 1 — 2 таблетки 3 раза в день; Детям от 3 до 7 лет по 1 таблетке, 3 раза в день; Детям от 1 года до 3 лет по пол таблетки 3 раза в день. Средняя продолжительность курса лечения 2 — 3 недели. Длительное использование препарата и повторные курсы лечения должны проводиться только по рекомендации врача.
Побочные действия: Возможны аллергические реакции на компоненты препарата Лактофильтрум, редко — метеоризм, диарея.
Противопоказания: Индивидуальная непереносимость препарата, непроходимость кишечника, желудочно-кишечные кровотечения, галактоземия. Нежелательно использовать препарат Лактофильтрум при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, атонии кишечника.
Беременность: Данные о безопасности применения препарата Лактофильтрум при беременности и в период лактации отсутствуют.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Возможно, снижение лечебного эффекта некоторых одновременно принимаемых внутрь лекарственных препаратов.
Передозировка: Симптомы передозировки препарата Лактофильтрум: запор, боли в животе. Лечение: прекращение приема препарата.
Условия хранения: Препарат Лактофильтрум следует хранить в сухом, защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 30°С. Срок годности — 3 года.
Форма выпуска: по 10 таблеток в контурную ячейковую упаковку. по 30 или 60 таблеток в банку полимерную или флакон полимерный.
Арбуз на ужин при похудении. Польза и калорийность арбуза
Арбуз на ужин при похудении. Польза и калорийность арбуза
Как известно, проблемой многих желающих похудеть является невозможность отказаться от сладкого. Арбузная диета станет прекрасным выходом из положения. Такой метод похудения позволит убрать лишние килограммы и очистить организм от токсинов.
Главным преимуществом арбуза является его низкая калорийность. В 100 граммах продукта содержится не более 40 ккал. Однако в арбузе много сахара. Поэтому прежде, чем начинать диету, следует сдать анализы на его уровень.
Также в 100 граммах мякоти содержится немного углеводов, крайне мало белков, пищевых волокон, практически нет жиров, зато более 90% воды. Арбуз обладает полезными свойствами, такими как мочегонное, желчегонное, слабительное, общеукрепляющее. Употребление в его пищу помогает наладить обмен веществ и водно-солевой баланс.
Арбуз оказывает следующее положительное влияние на организм:
Благодаря содержанию магния он помогает справиться с повышенным давлением, которое часто беспокоит людей с избыточным весом. Уже в 150 грамма продукта находится суточная норма этого элемента.
Мочегонные свойства пойдут на пользу тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, желчевыводящими путями, ЖКТ и подагрой. Арбуз оказывает «промывающее» воздействие на организм, выводя при этом шлаки и токсины, а также понижает уровень плохого холестерина.
Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
Благодаря щелочным соединениям арбуз помогает «промывать» почки, не раздражая их, поэтому он показан при нефритах и циститах.
Помогает очистить печень от токсичных веществ, которые накапливаются в процессе жизни. Арбуз полезен при острых недугах этого органа.
Он также богат фолиевой кислотой, которая нужна для налаживания метаболизма, а также служит профилактикой склероза.
В нем много железа, поэтому его полезно есть людям, имеющим различные заболевания крови.
Благодаря содержанию клетчатки из кишечника выводятся шлаки. При этом она оказывает мягкое послабляющее действие, поэтому не раздражает его и не вызывает привыкания.
Арбуз богат тиамином и рибофлавином.
Полезен ли арбуз. Такая полезная арбузная диета
Несмотря на то что в 100 г мякоти всего 30 ккал, ничто не может так насытить как спелый арбуз. Клетчатка просто заполнит пространство желудка и не оставит места для другой еды. Поэтому разгрузочные дни на арбузе приятны и легки. Он избавит от чувства голода, лишней жидкости, солей и токсинов.
В переводе с тюркских языков арбуз означает «ослиный огурец»: эти животные любят утолять им голод и жажду
Следовать диете можно не более двух дней, слишком велика нагрузка на выделительную систему. Кроме того, эта ягода не так насыщена минералами и витаминами, чтобы полностью заменить другие продукты. Вымывая соли, можно переусердствовать и нарушить водно-солевой баланс организма. В день съедается от 1.5 до 2 кг арбуза и 200 г сухарей. Ни кофе ни чай пить нельзя, только воду. Последний приём сахарного лакомства — за 4 часа до сна. Такая монодиета противопоказана при панкреатите, патологиях почек или наличии камней размером от полусантиметра в диаметре. К сожалению, снижение веса происходит за счёт потери лишней жидкости, а не жира, поэтому для получения значимых результатов разгрузочные дни повторяют через 4–5 дней.
Для удержания достигнутого снижения веса в последующие дни едят нежирную пищу, преимущественно белково-углеводную. Это могут быть каши с сухофруктами, рыба с картофельным пюре без масла, филе курицы с рисом. Если следовать перечисленным рекомендациям можно влезть в прошлогодний купальник, а при особом усердии — в новый, размером поменьше.
Можно ли есть арбуз при диет. Стол номер 5
Пятый стол – система питания, которая состоит из списка блюд, режима, правил обработки продуктов. Может использоваться как у взрослых, так у детей. Основная его цель направлена на улучшение и восстановление работы печени и желчевыводящих путей. В связи с этим показаниями к назначению диеты №5 являются: хронический холецистит, цирроз печени (без декомпенсации), хронический гепатит, стеатоз печени. Помимо этого, ее прописывают на 14-17 день после удаления желчного пузыря. Также стол №5 может быть использован при не тяжелых явлениях токсикоза во время беременности.
Диета 5 применима только в случаях хронических заболеваний вне обострения и в периоды восстановления. Противопоказано назначении этого лечебного стола в период обострения заболеваний и при имеющихся осложнениях, а также при сопутствующим гастрите или язве.
Рацион прописывается на длительное время. Сначала его назначают примерно на неделю с постоянным наблюдением за пациентом. Если система питания переносится нормально, курс продлевают. Длительность лечебной программы питания чаще всего составляет полтора года и зависит от динамики течения заболевания. Также, предписанная диета №5 в течении этого периода может быть заменена или скорректирована.
Рацион питания, который предусматривает 5 стол чаще всего прописывается пациентам с нарушением функции печени и желчного пузыря. Такое питание улучшает функции этих органов, а также нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. Программа благотворно влияет практически на все внутренние органы и может послужить профилактикой других заболеваний.
Основное терапевтическое влияние на печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути обеспечивают три фактора щажения. То есть принимаемая пища должна быть щадящей по химическому составу и механической обработке. Также важна температура принимаемой еды.
Химический состав. Основная задача диеты №5 – обеспечить больному полноценное питание, при этом исключить те продукты питания, которые ухудшают работу печени и желчного пузыря. При гепатите, циррозе и холецистите запрещено употреблять пищу с высоким содержанием холестерина , жиров , эфирных масел. Важно следить, чтобы каждый день больной употреблял все необходимые компоненты: белки , углеводы , жиры в небольшом количестве. Соль ограничивают до 10 г в сутки. Стол №5 полностью сбалансирован, предполагает употребление 2500 ккал в сутки. Для беременных суточная калорийность должна быть не менее 2800 ккал.
Диета №5 требует соблюдение температурного режима употребляемой ищи в диапазоне от 20 до 60 градусов. Холодные и слишком горячие блюда нежелательны при заболеваниях печении желчных путей.
Механическая обработка – это измельчение пищи, которое необходимо для облегчения процесса пищеварения. Для пятого стола не обязательно все измельчать или перетирать, многое можно есть цельными кусочками. Овощи с большим содержанием клетчатки необходимо измельчить: мелко порезать, натереть на терке, вареные – перетереть через марлю. То же самое касается жилистого мяса.
Диетические блюда можно запекать, варить в молоке или воде , готовить на пару. Два раза в неделю можно съесть тушеное: овощное рагу, жаркое из измельченного мяса, диетический кокот. Запрещается есть жареное, так как такая еда содержит продукты окисления жиров, которые затрудняют выработку желчи, тем самым ухудшая работу печени. Есть нужно часто – минимум 5 раз в день, средними порциями.
Подробнее рассмотрим, из чего может состоять рацион для больного на пятой диете.
Арбуз калорийность. Диетические свойства:
Какая калорийность арбуза, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.
Так вот:
Практически у каждого, летняя пора ассоциируется с обилием овощей, ягод и фруктов. А вторая половина лета – это, конечно же, дыни и арбузы. В эту пору, арбузы, в силу своей относительно невысокой цены, присутствуют на столе практически каждой семьи.
Итак, арбуз, это ягода. По крайней мере, так считает ботаники. Родина этой ягоды — Южная Африка. Это однолетнее растение из рода Арбуз и семейства Тыквенных. Ни для кого не секрет, что эта ягода очень распространена как культура и ее выращивают в очень многих странах, в том числе и у нас. Созревают арбузы, ранние сорта, уже ко второй половине июня, а поздние сорта могут созревать и к октябрю.
Форма — может быть разная. И шаровидная, и овальная, и цилиндрическая.
Говорят даже, что выведен сорт квадратной формы, для удобства транспортировки.
Цвет этой ягоды может быть от желтого до темно зеленого, почти черного. Самые распространенные – полосатые арбузы. Мякоть этой ягоды почти всегда красная, или розовая. Но мы привыкли выбирать арбузы с красной, почти малиновой мякотью, справедливо считая, что такие — самые спелые и сладкие.
Пользу этой ягоды для здоровья человека переоценить трудно. Ведь она обладает еще и очень сильным мочегонным свойством, способна ускорять обменные процессы в организме, улучшать перистальтику кишечника, очистить кишечник от шлаков, очистить почки от камней. Кстати, как не странно, но эта ягода, имеющая в своем составе много воды, может помочь выгнать из организма лишнюю жидкость.
Какой его состав? Естественно, что 90% состава этой культуры — это вода. Далее, то, что делает его сладким, это сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза. Сахаров в этой ягоде – 12%. Немало в ней и белков, пектиновых веществ, минералов – натрия, магния, калия, железа, кальция, фосфора. Не обделен арбуз и витаминами, такими, как В1, В2, В3, В6, В9, а так же такими как А, В, и С.
Арбуз на ночь при похудении. Опасность переедания арбуза
Основной компонент мякоти арбуза – это вода, составляющая от 85 до 92% веса плода. При одномоментном попадании в организм нескольких килограмм такого продукта, человек начинает испытывать чувство насыщения, вызванное не питательностью пищи, а ее объемом. Ведь калорийность арбуза составляет всего 38 ккал на 100 грамм, и даже серьезная порция не может пополнить энергетические запасы.
Зато богатая влагой мякоть растягивает стенки желудка, давление распространяется и на соседние органы, причиняя дискомфорт. Больше всего от неумеренного поедания арбуза страдают будущие мамы. Во второй половине беременности, когда на внутренние органы оказывает давление растущий плод, даже пара лишних ломтиков арбуза вызывает частые позывы к мочеиспусканию, тошноту, расстройства пищеварения.
Если арбуз как мочегонное средство может с успехом использоваться для похудения, то для беременной это свойство съеденного без меры плода приносит только мучения.
А для людей со сниженной, в силу болезни или индивидуальной особенности, работоспособностью почек чрезмерное количество съеденного арбуза грозит серьезными проблемами. Перегруженные из-за такого природного мочегонного, как арбуз, средства органы могут, не справляясь с работой, спровоцировать отеки или просто отказать.
Большие порции любых продуктов оказывают на почки, печень, сердце и систему пищеварения серьезное негативное воздействие. К неприятным симптомам после сытного перекуса арбузом относится одышка, учащенное сердцебиение, слабость. То есть, вместо прилива сил и бодрости такой вкусный и желанный арбуз вызывает совершенно противоположный эффект.
По этой причине нельзя использовать крупную ягоду в качестве основы для длительной диеты, ведь содержащиеся в арбузной мякоти полезные вещества не перекрывают потребностей организма. Да и как мочегонное средство арбуз избавляет не от жира, а от излишков влаги в организме. Кроме этого, важно помнить, что пищевые волокна в составе арбуза активизируют течение пищеварительных процессов. Усиливается и перистальтика кишечника, и газообразование, поэтому не исключены болевые ощущения, вздутие живота, наблюдается учащенный жидкий стул, грозящий обезвоживанием.
Особенно часто эти обстоятельства тревожат, если у переевшего арбуз человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или арбуз попал в желудок в неподходящем сочетании.
Можно ли есть арбуз на ночь если худеешь. Можно ли употреблять арбуз на ночь
Специалисты говорят, что на ночь кушать вредно, однако, по поводу арбуза есть и другое мнение. Диетологи уверены, что для похудения лучше есть этот фрукт на ночь. Но делать это надо не перед сном, а за час-два до этого, в противном случае вам придется ночью вставать в туалет, что отразиться на качестве сна.
Для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, достаточно немного изменить свой рацион питания. Придерживаться арбузной монодиеты специалисты не рекомендуют, так как в этом случае организм не будет получать всех необходимых для жизнедеятельности элементов. Особенно это касается женщин. Для того чтобы в организме женщины продуцировалось достаточное количество эстрогенов необходимы жиры. А он жиров практически не содержит, поэтому, если длительное время придерживаться арбузной монодиеты, можно нанести серьезный вред женскому здоровью. В связи с этим монодиета не рекомендуется более 3 дней и не чаще одного раза в месяц.
Но если употреблять арбуз в качестве диетического питания, от него безусловно будет польза. При этом в меню обязательно должны присутствовать и другие продукты, которые будут восполнять нехватку жиров, белков и углеводов.
Арбуз на ночь конечно противопоказан людям, которые страдают частыми мочеиспусканиями, но если вы ложитесь спать поздно (например, около 12), то часов в девять вы вполне можете полакомиться парой долек мякоти, заменив им вечерние перекусы перед телевизором.
Кроме того, арбуз на ночь по достоинству оценит мужской пол, мякоть этой ягоды ы вечернее время действует на мужчин не хуже любого средства, усиливающего потенцию. Дело в том, что при употреблении этого фрукта половые органы мужчины усиленно насыщаются кровью, благодаря чему эректильная функция улучшается.
Что касается употребления арбуза в вечернее время суток беременными женщинами, то вот тут надо сказать о вреде. В вечернее время суток он особенно противопоказан будущим мамам, срок беременности которых больше 6 месяцев. Съеденный на ночь кусок фрукта заполнит мочевой пузырь и бессонная ночь будет обеспечена.
Также употребление арбуза на ночь не рекомендуется тем, у кого имеются кишечные проблемы. После 6 вечера желудочно-кишечный тракт работает менее активно, поэтому желудок будет с трудом переваривать сахара, которые в большом количестве содержатся в мякоти.
Клетчатка в арбузе. 7 полезных свойств арбуза
Сладкий, ароматный, сочный… а еще полезный! Арбуз можно любить без всяких угрызений совести, поскольку он нравится не только нашим вкусовым рецепторам, но и всему организму в целом. 1. Арбуз полон антиоксидантами То есть веществами, спасающими организм от так называемого окислительного стресса (который ученые называют в числе виновников старения). В первую очередь, это витамин С: один кусок арбуза среднего размера приносит нам 25% суточной нормы этого витамина. А кроме того, витамин С нужен для защиты от инфекций и для сохранения здоровья зубов. 2. Арбуз помогает организму справиться со стрессом И не только потому, что его сладкий вкус и сочность влияют на выработку гормонов удовольствия. В арбузе много бета-каротина, который жизненно необходим тем, кто страдает от высоких психоэмоциональных и физических нагрузок, сидит на диете или чьи защитные силы организма в силу возраста уже ослаблены. Пожилым людям арбуз рекомендован еще и потому, что он помогает предупреждать болезнь Паркинсона благодаря высокому содержанию фенилаланина – аминокислоты, нехватка которой вызывает это хроническое заболевание. 3. Арбуз снижает риск развития рака Благодаря высокому содержанию ликопина: это вещество спасает нас от рака груди и простаты, кишечника, желудка и легких. Конечно, ликопин – не редкий гость в красных овощах и фруктах. Однако в арбузе ликопина больше, чем в помидоре, на целых 60%, а ведь помидор считается одним из главных природных «ликопиновых» лидеров. Кроме того, ликопин необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а еще он усиливает действие бета-каротина: в общем, с этой точки зрения арбуз похож не на ягоду, а на целый аптечный шкафчик. 4. В арбузе много клетчатки Конечно, на сухом языке цифр ее как бы и не так много – всего 0,4 г на 100 г. Однако попробуйте найти человека, который ограничивается всего ста граммами арбуза в день! Поэтому, если перевести эту математику в практическую область, то окажется, что в среднем мы съедаем в день такое количество арбуза, которое становится отличным подспорьем для удовлетворения потребности в клетчатке. А она нужна для хорошей работы кишечника, профилактики онкологических заболеваний и здоровой кожи. 5. Арбуз выводит из организма токсины Арбуз обладает хорошо выраженным мочегонным эффектом и выводит из организма излишки жидкости. А вместе с ними вымывает и токсины – продукты распада веществ, которые естественным образом появляются в организме в режиме нон-стоп. Клетчатка тоже вносит свою лепту в дело борьбы с токсинами, возникающими в кишечном тракте. 6. Арбуз защищает сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет Он обладает этими свойствами благодаря высокому содержанию цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и иммунитета. 1 маленький ломтик арбуза в ежедневном режиме – и о нехватке цитруллина можно не беспокоиться. Жаль только, что сезон арбузов имеет свой конец! 7. Арбуз помогает контролировать вес По этой причине его широко используют в программах похудения и на его основе создана арбузная диета. Арбуз хорошо насыщает благодаря сахарам, однако его калорийность настолько низка (27 ккал на 100 г), что на арбузной монодиете потерять 3 — 6 килограммов за неделю – совсем не сложно. Правда, в основном потеря веса произойдет за счет выведения излишков жидкости. Но задачу по уменьшению объемов и такой способ решает хорошо! Внимание! Из-за выраженного мочегонного эффекта с арбузом надо быть крайне осторожным тем, кто страдает мочекаменной болезнью. Из-за того же мочегонного эффекта арбуз активно вымывает минеральные вещества из организма. Поэтому правильно будет добавить в своей рацион минеральную воду, чтобы восполнять потери, если вы едите арбуз ежедневно в больших количествах. Диабетики прекрасно знают, что арбуз им противопоказан, однако так же осторожно отнестись к нему стоит тем, у кого просто повышен сахар в крови. Если вы страдаете от постоянной жажды вкупе с быстрой утомляемостью и неукротимым аппетитом, не превышайте порцию в 1 — 2 кусочка арбуза в день – или же сдайте анализ крови на сахар, чтобы выяснить, нужно ли вам так себя ограничивать. В некоторых арбузах повышено содержание нитратов. Если у вас нет нитратомера, примите меры безопасности: съедайте только самую спелую мякоть арбуза, срезая прилегающий к корке слой в 2-3 сантиметра.
Арбуз вечером при диете. Похудение с помощью арбуза
Арбуз вечером при диете. Похудение с помощью арбуза
Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.
При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.
Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.
Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.
Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.
После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:
завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
обед: отварная рыба или курица и овощи;
ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.
Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.
Наелась арбуза. Как правильно выбрать арбуз и сколько его съесть, чтобы не отравиться?
20-е числа августа — массовый старт сезона арбузов. Если до этого момента многие боялись покупать летнее лакомство, опасаясь недозрелых или напичканных химией экземпляров, то ближе к концу месяца полосатые ягоды начинают покупать даже самые осторожные. Но все ли арбузы сейчас безопасны? Как выбрать правильный арбуз и сколько можно съесть, чтобы не отравиться? Постараемся разобраться.
Чем опасны арбузы?
Как сообщают в Роспотребнадзоре, пока в Воронеже с начала сезона лабораторный анализ не выявил ни одного арбуза с нарушением гигиенических нормативов. По словам бывшего руководителя областного управления Роспотребнадзора Михаила ЧУБИРКО , больше 20 лет работавшего главным санитарным врачом Воронежской области, за всю его многолетнюю практику он так и не встретил ни одного лабораторно доказанного чисто арбузного отравления — то есть от тех средств химизации, которые содержались в ягодах. Чаще всего, по его словам, отравления случаются, если человек купил арбуз с земли, не помыл его, разрезал грязным ножом и съел грязными руками. Однако все врачи сходятся во мнении, что самыми опасными в арбузах были и остаются нитраты. Это следствие азотных удобрений, которыми перекармливают арбузы многие фермеры, чтобы они быстрее созревали. Больше всего нитратов содержат ранние арбузы. Чем ближе к осени, тем более безопасны ягоды.
Что делать при отравлении?
– Нитраты сами по себе мало токсичны, но в организме они превращаются в нитриты, которые нарушают транспортную функцию крови, связывая гемоглобин — переносчик кислорода тканям, — рассказывает врач-гастроэнтеролог Алевтина БЫКОВА. — Возникает гипоксия — кислородное голодание тканей. Признаки отравления нитратами — слабость, тошнота, рвота, понос. Снижается артериальное давление, учащается дыхание, повышается температура. Симптомы появляются через 1 — 6 часов после поступления нитратов в организм. При отравлении вызывайте скорую. До её приезда самостоятельно проведите промывание желудка — выпейте максимальное количество стаканов воды (воду нужно подсолить) и вызовите рвоту.
Сколько арбуза можно съесть без вреда для организма?
Предельно допустимое содержание нитратов в арбузе — 60 мг/кг. В арбузе, который вы видите на фото, к примеру, оказалось 300 мг/кг. Но это не значит, что его вообще нельзя есть. Всё зависит от того, сколько вы съедите. Допустимое суточное потребление нитратов для человека не должно превышать 5 мг на 1 кг массы тела. Организм человека массой 70 кг может безвредно для себя переработать до 350 мг нитратов в сутки. То есть нормального арбуза такой человек может съесть до 6 кг, а нитратного (с содержанием 300 мг/кг) — около 1 кг. Но это при условии, что, кроме арбузов, человек больше не будет есть ничего нитратного. А нитраты содержатся практически во всех продуктах, так как они есть в окружающей среде, в том числе и в воде.
Помните, что в арбузе нитраты накапливаются неравномерно. Наиболее ядовитой считается мякоть у кожуры толщиной примерно 3 см, поэтому лучше не доедайте арбуз до самой корки.
Арбузный калькулятор
Вес человека, кг
Предельная суточная доза нормального арбуза (с содержанием нитратов до 60 мг/кг), кг
Предельная суточная доза нитратного арбуза (с содержанием нитратов 300 мг/кг), кг
Если вы купили некачественный арбуз, вы можете пожаловаться на продавца на горячую линию Роспотребнадзора 8-800-200-47-32.
Можно ли есть арбуз в неограниченном количестве. Можно ли арбуз при похудении?
Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.
Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.
Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно . Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.
Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?
Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:
Суть диеты : в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
Длительность: не более пяти дней.
Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.
Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.
Принцип действия диеты арбузной
Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.
Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.
Арбузная диета бывает:
жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на , на , на — обычный рацион;
модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.
Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности и расщепляет жир. В набор входит два концентрата – для утреннего и вечернего употребления.
Комплекс помогает ускорить процесс похудения и наиболее эффективен при ограничении калорийности питания в сочетании с физическими упражнениями.
Арбуз на ночь отеки. Можно ли есть арбуз на ночь – эффекты от употребления
Можно ли есть арбуз на ночь тем, кто не соблюдает диету — на этот вопрос диетологи также отвечают утвердительно. Как правило, после шести вечера не рекомендуется ужинать, чтобы не нагружать органы и системы и не провоцировать появление лишнего веса. Но именно в это время, из-за работы определённых гормонов, организм начинает усиленно требовать пищи. Поэтому приступы вечернего голода рекомендуется утолить небольшой порцией арбуза: он быстро усваивается из-за высокого гликемического индекса и создаёт чувство насыщения. Это даст возможность не употреблять вредные продукты (жареное или копчёное). Кроме того, будет усилен вывод вредных веществ из организма. Величина порции играет важную роль: если арбуза съесть много, из-за выраженного мочегонного эффекта поспать не удастся. Кроме того, к утру появятся отёки из-за большого количества жидкости, содержащейся в арбузе. На образование отёчности оказывают влияние и другие продукты, которые были съедены вместе с арбузом, особенно, копчёное, солёное, алкогольные напитки. Процесс брожения в желудке при употреблении арбуза непосредственно после еды вызывает ухудшение самочувствия, неприятные ощущения в желудке. В связи с содержащимся L- аргинином, усиливающим потенцию у мужчин, арбуз с этой целью рекомендуется есть на ночь. В этом случае он будет играть роль лёгкого афродизиака. Он полезен перед сном при эректильной дисфункции у мужчин. Кроме вышеперечисленного, арбуз богат ещё одной незаменимой аминокислотой — серотонином, «гормоном счастья», который питает мозг и улучшает его работу, делая его менее чувствительным к воздействию внешних раздражителей и способствуя тем самым лучшему отдыху. Особенно он полезен для людей в депрессии и со сниженным фоном настроения.
Калорийность арбуза. Арбуз, твоя малая калорийность при похудении – определяющий фактор?
«Знакомьтесь – арбуз (калорийность при похудении – важный фактор, и он ему соответствует)! Вы быстро избавитесь от избыточных килограммов, насытите тело микроэлементами и нормализуете обмен веществ. Ешьте, сколько можете, и выводите токсины и ненужную жидкость!
Арбузная недельная моно-диета безвозвратно удалит за 7 дней до 5 кг, если придерживаться рекомендаций. Употребляйте 1,5-2 кг мякоти в сутки, введите в рацион черный хлеб (не более 200 г). Приготовьтесь к корректному выходу из диетического периода: откажитесь от сладостей и булочек. 10-14 дней – минус 8 кг!»
Вся выделенная информация – миф, заблуждение несведущих «диетологов». Здоровье после такой моно-диеты спасибо вам не скажет.
Вы «волшебным образом» начнете терять драгоценную мышечную массу в ускоренном режиме;
Сжигание жира будет происходить в сто крат медленнее;
Появится апатичность организма, силы и тонус истощатся.
Мы не ратуем за абсолютную бесполезность арбуза при похудении – в качестве средства для разгрузочных дней он идеален! Именно за сутки его польза будет максимальной.
Вы возразите, что такой низкой калорийности рациона добиться другими продуктами невозможно. Ошибаетесь! Возьмем среднюю цифру в 1000 ккал:
От такого количества арбуза вы будете раздуваться, как шарик, с уверенностью скажем, что дискомфорт в желудке будет сопровождать вас повсеместно.
Соберите в суточную «корзинку»: яйцо, кашу, овощи и молочку на эту же калорийную сумму, и у вас получится 3 хороших порции для полноценного приема пищи + перекус.
Любите арбузы? Не отказывайтесь от них в долгожданный период конца лета – осени. Одного большого куска в день хватит, чтобы получить самые важные минералы и витамины, сдобренные удовольствием от смакования!
Вы знали, что от арбуза можно поправиться?
«Подтверждено, что калорийность арбуза на 100 грамм лишь 25-38 ккал. Это единственная в своем роде сладость, которая никогда не приведет к полноте…»
Верите этому? Тогда увидев на весах возросшие цифры, ищите другие варианты, спровоцировавшие печальный факт.
Мы же пока расскажем, как низкокалорийный арбузный «десерт» дает неожиданную прибавку в килограммовом эквиваленте:
Вкупе с батоном, белым хлебом стремительный набор веса гарантирован. Классный вариант для бодибилдеров (они им часто пользуются). Для желающих иметь стройный силуэт алая мякоть в союзе с мучными изделиями «убийственна»!
Арбуз не утоляет голод, его гликемический индекс очень высок – аппетит обязательно разыграется через час после поедания ягоды. Тут важно сдержаться от беспорядочного потребления жирных и белковых блюд.
Осилить целый зеленый полосатый «шар» в один присест просто. Но арифметика «сахарного наслаждения» даст неутешительный результат. 38 ккал – это маленький кусочек, сам спелый арбуз весит в среднем 6 кг. Произведите умножение и рассчитайте общую калорийность ягоды – 2280 ккал (это оптимальная норма всех потребляемых за день калорий). Вы же не ограничиваетесь только арбузом? Счетчик ползет вверх вместе с килограммами!
Как не попасть в этот поток набора веса?
Практикуйте разгрузочные арбузные дни, не смешивая сочную мякоть с другой едой. Будет происходить очищение от шлаков с прекрасным усвоением полезных элементов, коими арбуз богат. Ограничьте соль в рационе, тогда избежите отеков на утро.
Эта ягода должна выступать в роли перекуса, а не добавки к основному меню стола. Соблюдайте интервал в 1,5-2 часа до и после главных трапез – это лучшее время для лакомства.
Внесите разнообразие в любую скучную диету, когда голод одолевает, а есть что-то существенное запрещено. Живительная влага арбузных недр подарит чувство сытости и сладости. Пусть ненадолго, но все же. Вы станете позитивнее, мотивация к похудению не исчезнет!
Дыня на ночь. Можно ли есть дыню на ночь?
Если знать меру и кушать её правильно, то конечно же можно. В 100 граммах дыни содержится всего 34 ккал, поэтому от парочки скибочек спелой дыни на ночь никакого вреда фигуре не будет, а скорее даже наоборот.
Вот несколько причин для того чтобы съесть на ночь именно дыню:
Она довольно сытная, поэтому с её помощью вы легко утолите голод и надолго о нем забудете.
Замечательно влияет на эмоциональный фон: снимает раздражительность и стресс, успокаивает и повышает настроение.
Также дыня съеденная на ночь избавляет от бессонницы и головной боли, что приведет к «сладким сновидениям».
Очищает наш организм от зашлакованности и токсинов, тем самым способствует похудению.
Насыщает нас необходимыми витаминами и микроэлементами.
Но не следует забывать, что это мочегонный продукт, поэтому съев дыню на ночь вы рискуете потревожить свой безмятежный сон ночным походом в туалет. Также её не следует сочетать с алкоголем, медом и кисломолочной продукцией – это может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Вообще дыня сама по себе легко переваривается и почти сразу попадает в кишечник, но если её сочетать с другими продуктами, то она с ними останется в желудке на некоторое время, вызывая при этом тяжесть и дискомфорт, а возможно даже и проблемы с пищеварением. Поэтому её рекомендуется кушать отдельно от приема пищи спустя примерно 2-3 часа. Также если кушать её в больших количествах это может привести к процессам брожения, вздутия и метеоризма. Ещё один совет – не стоит сразу запивать дыню, подождите хотя бы 30 минут.
Арбуз на ужин. 7-дневное арбузное меню — ешь и худей
Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.
Понедельник:
Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза. Полдник. 100 г нежирного творога. Ужин. 700 г арбуза.
Вторник:
Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед : 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат. Полдник . Кусочек твердого сыра, 1 яйцо. Ужин . 700 г арбуза.
Среда:
Завтрак : 300 г арбуза, зеленый чай. Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком. Полдник. 100 г нежирного йогурта. Ужин. 700 г арбуза.
Четверг:
Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат. Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо. Ужин. 600 г арбуза.
Пятница:
Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай. Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши. Полдник. 100 г низкокалорийного творога. Ужин. 700 г арбуза.
Суббота:
Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай. Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат. Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта. Ужин. 700 г арбуза.
Воскресенье:
Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай. Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши. Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира. Ужин : 500 г арбуза.
На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.
Полезен ли арбуз при похудении. Арбузная диета — общие принципы
Полезен ли арбуз при похудении. Арбузная диета — общие принципы
Арбуз — это не только сочный и вкусный продукт, но и полезная ягода, сок которой практически не имеет природных солей и кислот. Зато в его составе присутствуют щелочи, которые положительно влияют на мочевую систему.
Нефрологи советуют употреблять эту бахчевую культуру лицам, которые регулярно страдают от наличия камней в почках. Также продукт полезно есть при обострениях пиелонефрита, цистита и нефрита, но в небольшом количестве.
Популярные специалисты по питанию, которые заручились поддержкой врачей, рекомендуют есть до 2 кг этой полосатой ягоды в день. Если же вы решили попробовать арбузную диету, но боитесь однообразного меню, то диетологи советуют во время нее выпивать 2 стакана арбузного сока с 5 г меда.
Данная методика питания является очищающей монодиетой. Она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, благодаря ярко выраженному мочегонному воздействию.
Польза и вред арбузной диеты
Основное преимущество арбузной диеты — простая переносимость и отсутствие ощущения голода, чем не каждая иная методика похудения может похвастаться.
Польза диеты:
снижение количества холестерина в крови;
ускорение обменных процессов в организме;
выведение из организма шлаков и токсинов;
очищение почек от камней;
стабилизация перистальтики кишечника;
снижение риска формирования онкологических клеток.
Полезные свойства продукта обусловлены его химическим составом:
аскорбиновая и никотиновая кислоты;
витамин А;
железо;
натрий;
витамины группы В;
рибофлавин;
калий;
тиамин;
кальций;
фолиевая кислота;
ниацин;
каротин;
липокин.
Всего 0,25 кг съеденного продукта восполняют суточную потребность человека в магнии. 100 г арбузной мякоти содержат всего лишь 38 Ккал, что делает этот продукт незаменимым для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть.
Полезно есть арбузы при гастрите, малокровии, гепатите А, болезнях желчного пузыря, артериальной гипертензии, пороках сердца, артрите и других заболеваниях. Полезны арбузы и для мужчин, так как помогают восстановить потенцию.
Полосатая ягода может причинить вред организму при сочетании ее с алкоголем. В этом случае вероятно расстройство желудка.
Разрешенные и запрещенные продукты
Арбузная диета — монодиета, поэтому при ее соблюдении до 3 дней можно есть только арбузы и пить зеленый чай, негазированную воду. При соблюдении диеты дольше 3 дней можно есть овсяную кашу, сваренную на воде, овощной салат, творог.
На время похудения воздержитесь от следующих продуктов:
газированная вода и магазинные соки;
сладости;
копчености;
жирное мясо;
сладкий чай и кофе;
хлеб;
молочные напитки;
мучная продукция.
Результаты
При соблюдении арбузной диеты вы сможете похудеть до 3 кг, а при дальнейшем соблюдении специального питания потеряете еще 5 кг. Продолжительность диеты не должна превышать 5 дней, арбузного питания — 10 дней. Арбузная диета легко переносится, она особенно приятна в жаркую летнюю погоду.
Арбуз помогает для похудения. Похудение с помощью арбуза
Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.
При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.
Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.
Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.
Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.
После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:
завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
обед: отварная рыба или курица и овощи;
ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.
Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.
Арбуз на диете можно или нет. Типы диеты на арбузах
Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.
Жесткая
Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.
Облегченная
Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:
завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.
Свободная
Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.
Арбуз на ночь при похудении. Опасность переедания арбуза
Основной компонент мякоти арбуза – это вода, составляющая от 85 до 92% веса плода. При одномоментном попадании в организм нескольких килограмм такого продукта, человек начинает испытывать чувство насыщения, вызванное не питательностью пищи, а ее объемом. Ведь калорийность арбуза составляет всего 38 ккал на 100 грамм, и даже серьезная порция не может пополнить энергетические запасы.
Зато богатая влагой мякоть растягивает стенки желудка, давление распространяется и на соседние органы, причиняя дискомфорт. Больше всего от неумеренного поедания арбуза страдают будущие мамы. Во второй половине беременности, когда на внутренние органы оказывает давление растущий плод, даже пара лишних ломтиков арбуза вызывает частые позывы к мочеиспусканию, тошноту, расстройства пищеварения.
Если арбуз как мочегонное средство может с успехом использоваться для похудения, то для беременной это свойство съеденного без меры плода приносит только мучения.
А для людей со сниженной, в силу болезни или индивидуальной особенности, работоспособностью почек чрезмерное количество съеденного арбуза грозит серьезными проблемами. Перегруженные из-за такого природного мочегонного, как арбуз, средства органы могут, не справляясь с работой, спровоцировать отеки или просто отказать.
Большие порции любых продуктов оказывают на почки, печень, сердце и систему пищеварения серьезное негативное воздействие. К неприятным симптомам после сытного перекуса арбузом относится одышка, учащенное сердцебиение, слабость. То есть, вместо прилива сил и бодрости такой вкусный и желанный арбуз вызывает совершенно противоположный эффект.
По этой причине нельзя использовать крупную ягоду в качестве основы для длительной диеты, ведь содержащиеся в арбузной мякоти полезные вещества не перекрывают потребностей организма. Да и как мочегонное средство арбуз избавляет не от жира, а от излишков влаги в организме. Кроме этого, важно помнить, что пищевые волокна в составе арбуза активизируют течение пищеварительных процессов. Усиливается и перистальтика кишечника, и газообразование, поэтому не исключены болевые ощущения, вздутие живота, наблюдается учащенный жидкий стул, грозящий обезвоживанием.
Особенно часто эти обстоятельства тревожат, если у переевшего арбуз человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или арбуз попал в желудок в неподходящем сочетании.
Арбуз польза. Что такое арбуз?
Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Итак:
Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) – это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).
Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.
Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.
В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов по прочности уступает кормовым.
Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.
Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.
Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.
Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.
Можно ли худеющим арбуз. Можно ли арбуз при похудении?
Можно ли худеющим арбуз. Можно ли арбуз при похудении?
Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.
Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.
Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь . Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.
Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?
Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:
Суть диеты : в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
Длительность: не более пяти дней.
Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.
Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.
Принцип действия диеты арбузной
Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.
Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.
Арбузная диета бывает:
жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак , на обед , на ужин — обычный рацион;
модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.
Арбуз на диете можно или нет. Чем полезен арбуз при похудении
Поскольку мякоть полосатого плода состоит из необходимых человеку витаминов и микроэлементов, врачи-диетологи, отвечая на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, дают однозначный, положительный ответ. За счёт мочегонного действия, приводится в норму и ускоряется обмен веществ. Кроме ускорения метаболических процессов, крупная полосатая ягода:
нормализует кишечную перистальтику;
способствует рассасыванию холестерина;
выводит токсины.
Арбуз при диете для похудения может употребляться по-разному. В одном случае предполагается в рационе преимущественно одна мякоть, но не исключаются и иные продукты с низкой калорийностью. Другой вариант диетпитания – употребление только арбуза на протяжении одного – двух дней. Но, полезен ли и эффективен такой метод борьбы с лишними килограммами? Большая полосатая ягода имеет мощное мочегонное действие, что способствует активному выведению из организма жидкости. На протяжении суток может уйти до нескольких литров воды и, следовательно, снизится вес.
Низкая калорийность арбуза при похудении благоприятно воздействует на избавление от излишних килограммов, но при этом продолжительное время обеспечивается чувство насыщения. Также, арбузное диетпитание считается одним из самых вкусных, что помогает выдержать ограничение в еде.
Важный момент: сколько нужно съесть мякоти при похудении. Для этого, разделите на 10 массу вашего тела. Полученный результат – это количество мякоти ягоды, которое следует съесть в 5 – 6 приёмов за сутки.
Можно ли арбуз при диабете. Можно ли арбуз диабетику?
Главное правило в питании при сахарном диабете – не допускать скачков сахара. Человеку приходится становиться в своей жизни бухгалтером и все время вести подсчет потребляемой пищи.
При планировании рациона учитывается пищевая ценность и гликемический индекс . Ежедневное меню нужно составлять, соблюдая баланс между белками, жирами и сложными углеводами.
Можно ли употреблять арбуз при сахарном диабете 2 типа ? Если судить по его сладкому вкусу, возникают мысли о большом содержании в нем сахара. Однако сладкий вкус объясняется в этом случае присутствием фруктозы.
Она усваивается без последствий при условии, что ее количество будет меньше 35 грамм в сутки.
В 100 граммах ягоды содержится 4.3 г фруктозы, глюкозы – 2.3 г. Можно взять для сравнения другие овощи. В моркови, например, содержится 1 грамм фруктозы и 2.5 грамма глюкозы.
Углеводов в ягоде содержится меньше, чем в горохе, яблоках, апельсине. Их содержание приблизительно такое же, как в смородине, малине и крыжовнике.
Ягода положительно влияет на организм и помогает:
нормализовать давление;
улучшить обмен веществ;
снизить вредный холестерин;
вывести вредные вещества, что особо актуально для СД 2 типа.
Негативный момент – резкие скачки сахара при употреблении выше нормы. Многие считают арбуз диетическим продуктом. Но не нужно питать иллюзий — в нем содержатся простые сахара.
Отсюда можно сделать вывод, что арбуз, с точки зрения пищевой ценности, не приносит большой пользы пациентам с диабетом.
Можно ли есть арбуз при диет. Можно ли есть арбуз при панкреатите хроническом в стадии ремиссии
После того, как заболевание перешло в стадию ремиссии, врач дает разрешение на переход от диеты №5п к диете №5. В состав диеты №5 свежий арбуз входит. Однако, учитывая описания запрета на потребление арбуза в острой фазе (см.выше), следует ограничить количественное потребление продукта до 250 грамм за один прием.
Таким образом,
Арбуз свежий входит в рацион диеты №5 и разрешен в питании при хроническом панкреатите в стадии стойкой ремиссии. Рекомендованный объем порции за 1 прием пищи 250 грамм
В составе арбуза содержится много витаминов и микроэлементов (магний, калий, кальций, фосфор, железо,натрий). Арбуз содержит фруктозу и благодаря этому его могут употреблять даже диабетики.
Мякоть и арбузный сок обладают целебным действием:
— сильным мочегонным,
— легким слабительным,
— желчегонным,
— противовоспалительным действием,
— утоляют жажду в лихорадочных состояниях.
Содержание питательных веществ в 100 граммах продукта — арбуз свежий:
Белки — 0.6 г
Жиры — 0.1 г
Углеводы — 5.8 г
A — 0.017 мг
b-car — 0.1 мг
B1 — 0.04 мг
B2 — 0.06 мг
B6 — 0.09 мг
B9 — 0.008 мг
C — 7 мг
PP — 0.3 мг
E — 0.1 мг
Ca — 14 мг
Df — 400 мг
Fe — 1 мг
K — 110 мг
Mg — 12 мг
Na — 16 мг
P — 7 мг
Как правильно выбрать вкусный арбуз
Время покупки арбуза. Не следует употреблять в пищу арбуз ранних сортов. Под видом скороспелого сорта арбуза может быть арбуз, который выращен с помощью химии, для ускорения созревания. Время покупки арбуза — вторая половина августа и сентябрь.
Не покупайте арбузы с надрезами. Мякоть арбуза быстро впитывает пыль, атмосферную загрязненность, выхлопы машин. Кроме того, нож продавца — гарантированно ли он чистый?
Размер арбуза. Оптимальный размер арбуза 5-7 кг.
Если арбуз более 9-10 кг, то есть риск купить арбуз, выращенный с помощью нитратов и других химических подкормок, ускорителей роста и созревания.
Арбузный хвостик указывает на зрелость ягоды.
Если хвостик зеленый, то арбуз собрали раньше времени, он еще не дозрел.
Если хвостик сухой, то этот арбуз созрел.
Звук постукивания по арбузу и надавливания на арбуз
гулкий звук — ягода спелая (ощущение пустот).
глухой звук — ягода неспелая, сорвана прежде времени (чувствуется плотное содержимое).
Если сдавить ягоду с боков, то послышится легкое потрескивание — арбуз спелый.
Арбуз калорийность. Диетические свойства:
Какая калорийность арбуза, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.
Так вот:
Практически у каждого, летняя пора ассоциируется с обилием овощей, ягод и фруктов. А вторая половина лета – это, конечно же, дыни и арбузы. В эту пору, арбузы, в силу своей относительно невысокой цены, присутствуют на столе практически каждой семьи.
Итак, арбуз, это ягода. По крайней мере, так считает ботаники. Родина этой ягоды — Южная Африка. Это однолетнее растение из рода Арбуз и семейства Тыквенных. Ни для кого не секрет, что эта ягода очень распространена как культура и ее выращивают в очень многих странах, в том числе и у нас. Созревают арбузы, ранние сорта, уже ко второй половине июня, а поздние сорта могут созревать и к октябрю.
Форма — может быть разная. И шаровидная, и овальная, и цилиндрическая.
Говорят даже, что выведен сорт квадратной формы, для удобства транспортировки.
Цвет этой ягоды может быть от желтого до темно зеленого, почти черного. Самые распространенные – полосатые арбузы. Мякоть этой ягоды почти всегда красная, или розовая. Но мы привыкли выбирать арбузы с красной, почти малиновой мякотью, справедливо считая, что такие — самые спелые и сладкие.
Пользу этой ягоды для здоровья человека переоценить трудно. Ведь она обладает еще и очень сильным мочегонным свойством, способна ускорять обменные процессы в организме, улучшать перистальтику кишечника, очистить кишечник от шлаков, очистить почки от камней. Кстати, как не странно, но эта ягода, имеющая в своем составе много воды, может помочь выгнать из организма лишнюю жидкость.
Какой его состав? Естественно, что 90% состава этой культуры — это вода. Далее, то, что делает его сладким, это сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза. Сахаров в этой ягоде – 12%. Немало в ней и белков, пектиновых веществ, минералов – натрия, магния, калия, железа, кальция, фосфора. Не обделен арбуз и витаминами, такими, как В1, В2, В3, В6, В9, а так же такими как А, В, и С.
Арбуз при диете вечером. Польза и калорийность арбуза
Как известно, проблемой многих желающих похудеть является невозможность отказаться от сладкого. Арбузная диета станет прекрасным выходом из положения. Такой метод похудения позволит убрать лишние килограммы и очистить организм от токсинов.
Главным преимуществом арбуза является его низкая калорийность. В 100 граммах продукта содержится не более 40 ккал. Однако в арбузе много сахара. Поэтому прежде, чем начинать диету, следует сдать анализы на его уровень.
Также в 100 граммах мякоти содержится немного углеводов, крайне мало белков, пищевых волокон, практически нет жиров, зато более 90% воды. Арбуз обладает полезными свойствами, такими как мочегонное, желчегонное, слабительное, общеукрепляющее. Употребление в его пищу помогает наладить обмен веществ и водно-солевой баланс.
Арбуз оказывает следующее положительное влияние на организм:
Благодаря содержанию магния он помогает справиться с повышенным давлением, которое часто беспокоит людей с избыточным весом. Уже в 150 грамма продукта находится суточная норма этого элемента.
Мочегонные свойства пойдут на пользу тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, желчевыводящими путями, ЖКТ и подагрой. Арбуз оказывает «промывающее» воздействие на организм, выводя при этом шлаки и токсины, а также понижает уровень плохого холестерина.
Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
Благодаря щелочным соединениям арбуз помогает «промывать» почки, не раздражая их, поэтому он показан при нефритах и циститах.
Помогает очистить печень от токсичных веществ, которые накапливаются в процессе жизни. Арбуз полезен при острых недугах этого органа.
Он также богат фолиевой кислотой, которая нужна для налаживания метаболизма, а также служит профилактикой склероза.
В нем много железа, поэтому его полезно есть людям, имеющим различные заболевания крови.
Благодаря содержанию клетчатки из кишечника выводятся шлаки. При этом она оказывает мягкое послабляющее действие, поэтому не раздражает его и не вызывает привыкания.
Арбуз богат тиамином и рибофлавином.
Можно ли на диете есть арбуз и дыню. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении?
В летнее время года очень популярными становятся различные фруктовые диеты. Особенно популярными являются арбуз и дыня. Многие девушки употребляют эти плоды перед сном, в надежде на быстрое похудение. Сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Расскажу вам, действительно ли такие диеты эффективные и безопасные.
Большинство людей выбирает арбузную диету, потому что считают арбуз безобидным низкокалорийным продуктом, которого можно много съедать и не толстеть. Такое же мнение и на счет дыни. Но, не все так просто, как кажется. Перед тем, как ответить на данный вопрос, давайте немного подробнее разберем данные продукты.
Арбуз – однолетнее травянистое растение, из семейства Тыквенных. Он практически на 90% состоит из воды и углеводов. Данный плод обладает мочегонным эффектом. Арбуз богат различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в нем достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием и способствует выведению из организма избытка холестерина.
Данный продукт включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и его гликемический индекс равен 70 – 75, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 5.8г
Калории – 27
Дыня – растение семейства Тыквенные, вид рода Огурец, бахчевая культура, ложно-ягода. Она богата различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в ней достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием. Дыня включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и ее гликемический индекс равен 65, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 7.4г
Калории – 35
Итак, данные продукты мы разобрали, и теперь можно сделать выводы:
№1. Большой гликемический индекс
№2. Простые углеводы (сахар, который легко усваивается)
№3. Подавление гормона роста (из-за большого выброса инсулина)
Этих трех факторов достаточно, чтобы ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Итак, данные продукты во время похудения есть можно, но, в ограниченном количестве (не больше 200 – 300г в сутки) и очень желательно съедать их в первой половине дня. Если рассматривать данные продукты в качестве еды перед сном (на ночь) , то это худший выбор. Так же, на последних этапах похудения я бы рекомендовал вообще убирать данные продукты из своего рациона.
Можно ли есть арбуз при диете для похудения. Чем полезен арбуз при похудении
Можно ли есть арбуз при диете для похудения. Чем полезен арбуз при похудении
Поскольку мякоть полосатого плода состоит из необходимых человеку витаминов и микроэлементов, врачи-диетологи, отвечая на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, дают однозначный, положительный ответ. За счёт мочегонного действия, приводится в норму и ускоряется обмен веществ. Кроме ускорения метаболических процессов, крупная полосатая ягода:
нормализует кишечную перистальтику;
способствует рассасыванию холестерина;
выводит токсины.
Арбуз при диете для похудения может употребляться по-разному. В одном случае предполагается в рационе преимущественно одна мякоть, но не исключаются и иные продукты с низкой калорийностью. Другой вариант диетпитания – употребление только арбуза на протяжении одного – двух дней. Но, полезен ли и эффективен такой метод борьбы с лишними килограммами? Большая полосатая ягода имеет мощное мочегонное действие, что способствует активному выведению из организма жидкости. На протяжении суток может уйти до нескольких литров воды и, следовательно, снизится вес.
Низкая калорийность арбуза при похудении благоприятно воздействует на избавление от излишних килограммов, но при этом продолжительное время обеспечивается чувство насыщения. Также, арбузное диетпитание считается одним из самых вкусных, что помогает выдержать ограничение в еде.
Важный момент: сколько нужно съесть мякоти при похудении. Для этого, разделите на 10 массу вашего тела. Полученный результат – это количество мякоти ягоды, которое следует съесть в 5 – 6 приёмов за сутки.
Арбузная диета 3 дня. Арбузная диета: вариант №1
Конечно, жесткий монорацион утомляет и многим не по нраву, тем более что от употребления единственной ягоды может вздуваться живот, возникать ощущение дискомфорта. Поэтому диетологи нередко настаивают на том, чтобы меню было более разнообразным. Вариантов у такого способа похудения можно найти немало.
Арбузно-дынная диета предполагает соблюдение ее правил не более 3 дней. В это время меню состоит, соответственно, из дыни и арбуза в таком соотношении:
завтрак составит около 300 г дыни и 500 г красной мякоти арбуза;
следующий прием пищи и полдник – 300 г дыни;
пообедать нужно только арбузом в количестве не более 2 кг;
в качестве ужина берут 400 г дыни и 1 кг полосатой ягоды.
Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней. При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг.
Диета на арбузе и черном хлебе – один из самых простых способов сбросить лишний вес с помощью летней ягоды. В сутки можно съесть до 2 ломтиков ржаной булки, желательно подсушенных без масла. Объем арбуза рассчитывается стандартным образом.
Диета на арбузе и рисе позволяет съедать в день 250 г готовой рисовой каши и ягоды из расчета 1 кг на 20 кг массы человека. Единственное строгое условие – выбирать полезные виды риса, такие как коричневый или нешлифованный.
Диета на арбузе и твороге – простой вариант для любителей этого кисломолочного продукта. Кроме того, творог улучшает состояние кожи благодаря благотворному влиянию на микрофлору кишечника. Но за один прием пищи нельзя кушать оба продукта – только арбуз или только творог. Порция последнего должна составлять 150–200 г. За неделю такого рациона можно избавиться от 4 кг.
Легкая арбузная диета представляет собой вариант сбалансированного облеченного меню на каждый день. Завтрак ставит овсяная или пшена каша, которую можно заменить фруктовым салатом из сезонных плодов. Арбуз участвует только в перекусах, и его объем составляет 300–450 г на один прием пищи. В обед нужно съесть либо 100 г мяса птицы с овощами, либо пару бутербродов с творогом и зеленью, либо снова красную мякоть ягоды. Ужины должны быть белковыми – отваренное яйцо, 100 г творога или стакан кисломолочного напитка.
Арбузная диета польза и вред. Арбузная диета: отзывы врачей
Во избежание проблем со здоровьем стоит прислушаться к мнению специалистов: так ли хороша арбузная диета? Польза и вред – что из этого перевешивает? Мы готовы поделиться необходимой информацией.
Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачей помогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. Калорийность арбуза составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.
Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:
синдромом раздраженной кишки;
мочекаменной болезнью;
сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
заболеваниями мочевыделительной системы;
аденомой предстательной железы.
Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.
Плюсы диеты :
Легко переносится.
Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
Улучшает обмен веществ.
Не сопровождается чувством голода.
Не требует серьезных денежных затрат.
Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.
Минусы диеты :
Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
Представляет собой определенный стресс для организма.
Арбуз польза. Что такое арбуз?
Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Итак:
Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) – это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).
Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.
Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.
В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов по прочности уступает кормовым.
Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.
Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.
Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.
Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.
Можно ли на диете есть арбуз и дыню. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении?
В летнее время года очень популярными становятся различные фруктовые диеты. Особенно популярными являются арбуз и дыня. Многие девушки употребляют эти плоды перед сном, в надежде на быстрое похудение. Сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Расскажу вам, действительно ли такие диеты эффективные и безопасные.
Большинство людей выбирает арбузную диету, потому что считают арбуз безобидным низкокалорийным продуктом, которого можно много съедать и не толстеть. Такое же мнение и на счет дыни. Но, не все так просто, как кажется. Перед тем, как ответить на данный вопрос, давайте немного подробнее разберем данные продукты.
Арбуз – однолетнее травянистое растение, из семейства Тыквенных. Он практически на 90% состоит из воды и углеводов. Данный плод обладает мочегонным эффектом. Арбуз богат различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в нем достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием и способствует выведению из организма избытка холестерина.
Данный продукт включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и его гликемический индекс равен 70 – 75, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 5.8г
Калории – 27
Дыня – растение семейства Тыквенные, вид рода Огурец, бахчевая культура, ложно-ягода. Она богата различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в ней достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием. Дыня включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и ее гликемический индекс равен 65, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 7.4г
Калории – 35
Итак, данные продукты мы разобрали, и теперь можно сделать выводы:
№1. Большой гликемический индекс
№2. Простые углеводы (сахар, который легко усваивается)
№3. Подавление гормона роста (из-за большого выброса инсулина)
Этих трех факторов достаточно, чтобы ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Итак, данные продукты во время похудения есть можно, но, в ограниченном количестве (не больше 200 – 300г в сутки) и очень желательно съедать их в первой половине дня. Если рассматривать данные продукты в качестве еды перед сном (на ночь) , то это худший выбор. Так же, на последних этапах похудения я бы рекомендовал вообще убирать данные продукты из своего рациона.
Арбуз при похудении. Похудение с помощью арбуза
Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.
При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.
Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.
Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.
Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.
После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:
завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
обед: отварная рыба или курица и овощи;
ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.
Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.
Можно ли есть арбуз при диет. Можно ли есть арбуз при панкреатите хроническом в стадии ремиссии
После того, как заболевание перешло в стадию ремиссии, врач дает разрешение на переход от диеты №5п к диете №5. В состав диеты №5 свежий арбуз входит. Однако, учитывая описания запрета на потребление арбуза в острой фазе (см.выше), следует ограничить количественное потребление продукта до 250 грамм за один прием.
Таким образом,
Арбуз свежий входит в рацион диеты №5 и разрешен в питании при хроническом панкреатите в стадии стойкой ремиссии. Рекомендованный объем порции за 1 прием пищи 250 грамм
В составе арбуза содержится много витаминов и микроэлементов (магний, калий, кальций, фосфор, железо,натрий). Арбуз содержит фруктозу и благодаря этому его могут употреблять даже диабетики.
Мякоть и арбузный сок обладают целебным действием:
— сильным мочегонным,
— легким слабительным,
— желчегонным,
— противовоспалительным действием,
— утоляют жажду в лихорадочных состояниях.
Содержание питательных веществ в 100 граммах продукта — арбуз свежий:
Белки — 0.6 г
Жиры — 0.1 г
Углеводы — 5.8 г
A — 0.017 мг
b-car — 0.1 мг
B1 — 0.04 мг
B2 — 0.06 мг
B6 — 0.09 мг
B9 — 0.008 мг
C — 7 мг
PP — 0.3 мг
E — 0.1 мг
Ca — 14 мг
Df — 400 мг
Fe — 1 мг
K — 110 мг
Mg — 12 мг
Na — 16 мг
P — 7 мг
Время покупки арбуза. Не следует употреблять в пищу арбуз ранних сортов. Под видом скороспелого сорта арбуза может быть арбуз, который выращен с помощью химии, для ускорения созревания. Время покупки арбуза — вторая половина августа и сентябрь.
Не покупайте арбузы с надрезами. Мякоть арбуза быстро впитывает пыль, атмосферную загрязненность, выхлопы машин. Кроме того, нож продавца — гарантированно ли он чистый?
Размер арбуза. Оптимальный размер арбуза 5-7 кг.
Арбузный хвостик указывает на зрелость ягоды.
Звук постукивания по арбузу и надавливания на арбуз
Арбуз при похудении можно ли. Похудение с помощью арбуза
Арбуз при похудении можно ли. Похудение с помощью арбуза
Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.
При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.
Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.
Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.
Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.
После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:
завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
обед: отварная рыба или курица и овощи;
ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.
Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.
Сколько арбуза можно есть при диете. Типы диеты на арбузах
Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.
Жесткая
Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.
Облегченная
Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:
завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.
Свободная
Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.
Можно ли есть арбуз при диет. Стол номер 5
Пятый стол – система питания, которая состоит из списка блюд, режима, правил обработки продуктов. Может использоваться как у взрослых, так у детей. Основная его цель направлена на улучшение и восстановление работы печени и желчевыводящих путей. В связи с этим показаниями к назначению диеты №5 являются: хронический холецистит, цирроз печени (без декомпенсации), хронический гепатит, стеатоз печени. Помимо этого, ее прописывают на 14-17 день после удаления желчного пузыря. Также стол №5 может быть использован при не тяжелых явлениях токсикоза во время беременности.
Диета 5 применима только в случаях хронических заболеваний вне обострения и в периоды восстановления. Противопоказано назначении этого лечебного стола в период обострения заболеваний и при имеющихся осложнениях, а также при сопутствующим гастрите или язве.
Рацион прописывается на длительное время. Сначала его назначают примерно на неделю с постоянным наблюдением за пациентом. Если система питания переносится нормально, курс продлевают. Длительность лечебной программы питания чаще всего составляет полтора года и зависит от динамики течения заболевания. Также, предписанная диета №5 в течении этого периода может быть заменена или скорректирована.
Рацион питания, который предусматривает 5 стол чаще всего прописывается пациентам с нарушением функции печени и желчного пузыря. Такое питание улучшает функции этих органов, а также нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. Программа благотворно влияет практически на все внутренние органы и может послужить профилактикой других заболеваний.
Основное терапевтическое влияние на печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути обеспечивают три фактора щажения. То есть принимаемая пища должна быть щадящей по химическому составу и механической обработке. Также важна температура принимаемой еды.
Химический состав. Основная задача диеты №5 – обеспечить больному полноценное питание, при этом исключить те продукты питания, которые ухудшают работу печени и желчного пузыря. При гепатите, циррозе и холецистите запрещено употреблять пищу с высоким содержанием холестерина , жиров , эфирных масел. Важно следить, чтобы каждый день больной употреблял все необходимые компоненты: белки , углеводы , жиры в небольшом количестве. Соль ограничивают до 10 г в сутки. Стол №5 полностью сбалансирован, предполагает употребление 2500 ккал в сутки. Для беременных суточная калорийность должна быть не менее 2800 ккал.
Диета №5 требует соблюдение температурного режима употребляемой ищи в диапазоне от 20 до 60 градусов. Холодные и слишком горячие блюда нежелательны при заболеваниях печении желчных путей.
Механическая обработка – это измельчение пищи, которое необходимо для облегчения процесса пищеварения. Для пятого стола не обязательно все измельчать или перетирать, многое можно есть цельными кусочками. Овощи с большим содержанием клетчатки необходимо измельчить: мелко порезать, натереть на терке, вареные – перетереть через марлю. То же самое касается жилистого мяса.
Диетические блюда можно запекать, варить в молоке или воде , готовить на пару. Два раза в неделю можно съесть тушеное: овощное рагу, жаркое из измельченного мяса, диетический кокот. Запрещается есть жареное, так как такая еда содержит продукты окисления жиров, которые затрудняют выработку желчи, тем самым ухудшая работу печени. Есть нужно часто – минимум 5 раз в день, средними порциями.
Подробнее рассмотрим, из чего может состоять рацион для больного на пятой диете.
Арбуз при диете вечером. Диета
Арбузная диета является высокоэффективной с огромным количеством положительных моментов, она популярна и доступна многим. Ведь прекрасно порой сбавлять вес со вкусом и выгодой для всего организма. Арбуз содержит большое количество антиоксидантов, с помощью которых улучшается рост волос, ногтей. Также предупреждается раннее старение организма и появление раковых опухолей. Железо, которое имеется в арбузе, предупреждает развитие анемии и поддерживает при малокровии. Кальций укрепляет кости, фосфор необходим для мозга, калий помогает работе сердца и почек. Для того чтобы получить нужное количество магния, нужно съедать в день 150 г мякоти.
Однако у нее есть один недостаток – эта ягода является сезонной, то есть ее можно употреблять только летом, но зато практически нет противопоказаний. Арбуз можно есть в любом количестве из-за того, что в нем отсутствуют жир и белки. Но в то же время в нем имеются углеводы, дающие ягоде сладкий привкус, впрочем, они в процессе расщепляются и не собираются в виде жира на талии и боках. Высокоэффективным методом похудения является употребление арбуза на диете на ночь. Но лучше кушать его за полтора часа перед тем, как ложиться спать, в случае если человек готовится ко сну поздно. Однако если вы рано ложитесь спать, в таком случае можно есть арбуз вечером на диете. Но необходимо выбирать хороший и спелый плод.
Во время арбузной диеты употреблять в пищу другие продукты нельзя.
Можно ли арбуз на белковой диете. Преимущества арбузной диеты для похудения
В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.
Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.
Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.
Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.
Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.
Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.
Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.
Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».
Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.
Арбуз при диете помогает не только устранить лишний вес, но и вывести из организма лишнюю жидкость. В состав арбуза входят антиоксиданты, вода, глюкоза, минералы, пектиновые и щелочные вещества, клетчатка, белки и витамины А, С, В. Все это оказывает положительное влияние на организм. Вы сможете быстро похудеть, употребляя в пищу арбуз, если будете придерживаться определенных правил во время диеты.
Арбузную диету, как правило, практикуют в конце августа – в начале сентября. В другое время вы рискуете приобрести «плохой» арбуз, и только навредить вашему здоровью. Продолжительность арбузной диеты зависит напрямую от количества килограммов, которые вы желаете сбросить в процессе похудения.
Преимущества арбузной диеты заключаются в следующем:
Вам не придется стоять ежедневно у плиты и готовить себе завтраки, обеды и ужины. Достаточно просто отрезать пару ломтиков арбуза на завтрак и все;
Данный способ имеет минимальный список противопоказаний, хотя его все равно необходимо тщательно изучить;
Кушать арбузы ежедневно – это сплошное удовольствие, а если это еще и способствует похудению, то вы получите двойное удовольствие по окончанию диеты ;
Эта методика имеет высокую переносимость, ягода богата фруктозой и глюкозой, которые будут оказывать поддержку мозгу и не дадут развиваться головным болям, а именно они и являются одним из основных препятствий к похудению;
Как можно скорее сбросить вес вам поможет только целебное голодание, но оно не приемлемо перед праздниками, поскольку требует специального меню на выходе, несовместимое с фуршетом;
Полосатая ягода выводит из организма лишнюю жидкость;
Такая диета не требует больших финансовых вложения;
Очищает организм от алкогольных радикалов и различных кишечных инфекций;
Арбуз значительно стимулирует работу мочевыводительной системы;
Насыщает организм различными микроэлементами;
Снижает риск возникновения раковых клеток.
Арбуз польза. Польза арбуза для организма. Арбуз – калорийность, польза, и вред
Уникальный состав арбуза, в котором абсолютно нет вредных кислот и мало природных солей заслуживает особого внимания. Зато матушка природа наградила его низкой калорийностью (38 ккал) и щелочными элементами – калием и натрием.
Благодаря этому вы никогда не сможете навредить своим почкам, а только поможете им, если будете устраивать разгрузочные «арбузные дни». А желудок, насытившись, скажет вам только спасибо. Главное – не переусердствуйте больше 2,5 кг в день мякоти арбуза — это слишком (можно кроме очищения вымыть из организма все полезное).
В 100 граммах мякоти чудо-ягоды содержатся минералы:
Магния — 224 мг
Калия – 65 мг
Натрия – 16 мг
Кальция 14 мг
Фосфора – 7 мг
Железа – 1 мг
И, конечно же, перед вами основной состав плода, позволяющий вам сделать вывод о том, чем полезен арбуз для организма и его диетической пользе:
Белки – 0,7 г
Углеводы – 5-13 г
Пектин – около 0,7 г
Клетчатка – 0,5 г
Сахароза, глюкоза и фруктоза – от 5 до 13 мг
Какие витамины содержатся в арбузе?
Казалось бы какая польза от арбуза и какие витамины в арбузе могут быть, ведь он на 85% состоит из воды… Но как выяснилось в мякоти арбуза содержатся витамины группы Р, РР, С (аскорбинка), В (тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота), А. Количество каждого витамина минимально. Но витамины в арбузе дают нам право с уверенностью сказать, что полосатый плод еще полезнее, чем нам казалось ранее.
Полезные свойства арбуза проявляются при подагре, гипертонии, артрите, почечно-каменной болезни, циститах, нефритах, пиелонефритах. По 1 стакану с 1 столовой ложкой меда следует принимать во всех вышеуказанных случаях. Такая методика выводит из организма лишнюю жидкость, соли и токсины.
Арбуз мочегонный или нет?
Даже мочекаменная и желчнокаменная болезни отступают перед этим сочным и полезным плодом. Состав витаминного арбуза — это целебный союз воды и магния, калия и натрия.
Если в почках и мочевике имеются соли и песок, то надежды на спасение у них не будет, арбузный сок вымывает все лишнее, ненужное организму. И даже растворяет мелкие камешки в желчном пузыре.
При болезнях почек и мочевого пузыря нужно быть осторожнее, больше одного стакана однократно сок принимать не рекомендуется. Наилучшее лечение мочекислого диуреза – это кушать арбуз в теплой ванной, не удивляйтесь, прямо в воде, натощак. В таких условиях мочевые протоки лучше раскрываются и соли, песок и мелкие камешки выходят безболезненно. Народная медицина советует есть в ванной или после нее арбуз именно с черным хлебом. С белым хлебом арбуз больше сочетается, когда хотят наладить пищеварение, а не вылечить почки.
Профилактику для почек мы делаем каждое лето, принимая витамины, содержащиеся в арбузе – с конца лета и до конца осени, а вы? Главное избегать покупок до середины августа, особенно если вы не имеете при себе измерителя количества нитратов.
Приобретая ранние арбузы, вы можете получить больше вреда, чем пользы. О том, как выбрать арбуз и кому он противопоказан, читайте в конце материала. А сейчас поговорим о том, какие еще полезные свойства арбуза стоят вашего внимания.
Арбуз при похудении можно. Можно ли арбуз при похудении?
Арбуз при похудении можно. Можно ли арбуз при похудении?
Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.
Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.
Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь . Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.
Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?
Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:
Суть диеты : в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
Длительность: не более пяти дней.
Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.
Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.
Принцип действия диеты арбузной
Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.
Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.
Арбузная диета бывает:
жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак , на обед , на ужин — обычный рацион;
модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.
Арбуз калорийность. Арбуз, твоя малая калорийность при похудении – определяющий фактор?
«Знакомьтесь – арбуз (калорийность при похудении – важный фактор, и он ему соответствует)! Вы быстро избавитесь от избыточных килограммов, насытите тело микроэлементами и нормализуете обмен веществ. Ешьте, сколько можете, и выводите токсины и ненужную жидкость!
Арбузная недельная моно-диета безвозвратно удалит за 7 дней до 5 кг, если придерживаться рекомендаций. Употребляйте 1,5-2 кг мякоти в сутки, введите в рацион черный хлеб (не более 200 г). Приготовьтесь к корректному выходу из диетического периода: откажитесь от сладостей и булочек. 10-14 дней – минус 8 кг!»
Вся выделенная информация – миф, заблуждение несведущих «диетологов». Здоровье после такой моно-диеты спасибо вам не скажет.
Вы «волшебным образом» начнете терять драгоценную мышечную массу в ускоренном режиме;
Сжигание жира будет происходить в сто крат медленнее;
Появится апатичность организма, силы и тонус истощатся.
Мы не ратуем за абсолютную бесполезность арбуза при похудении – в качестве средства для разгрузочных дней он идеален! Именно за сутки его польза будет максимальной.
Вы возразите, что такой низкой калорийности рациона добиться другими продуктами невозможно. Ошибаетесь! Возьмем среднюю цифру в 1000 ккал:
От такого количества арбуза вы будете раздуваться, как шарик, с уверенностью скажем, что дискомфорт в желудке будет сопровождать вас повсеместно.
Соберите в суточную «корзинку»: яйцо, кашу, овощи и молочку на эту же калорийную сумму, и у вас получится 3 хороших порции для полноценного приема пищи + перекус.
Любите арбузы? Не отказывайтесь от них в долгожданный период конца лета – осени. Одного большого куска в день хватит, чтобы получить самые важные минералы и витамины, сдобренные удовольствием от смакования!
Вы знали, что от арбуза можно поправиться?
«Подтверждено, что калорийность арбуза на 100 грамм лишь 25-38 ккал. Это единственная в своем роде сладость, которая никогда не приведет к полноте…»
Верите этому? Тогда увидев на весах возросшие цифры, ищите другие варианты, спровоцировавшие печальный факт.
Мы же пока расскажем, как низкокалорийный арбузный «десерт» дает неожиданную прибавку в килограммовом эквиваленте:
Вкупе с батоном, белым хлебом стремительный набор веса гарантирован. Классный вариант для бодибилдеров (они им часто пользуются). Для желающих иметь стройный силуэт алая мякоть в союзе с мучными изделиями «убийственна»!
Арбуз не утоляет голод, его гликемический индекс очень высок – аппетит обязательно разыграется через час после поедания ягоды. Тут важно сдержаться от беспорядочного потребления жирных и белковых блюд.
Осилить целый зеленый полосатый «шар» в один присест просто. Но арифметика «сахарного наслаждения» даст неутешительный результат. 38 ккал – это маленький кусочек, сам спелый арбуз весит в среднем 6 кг. Произведите умножение и рассчитайте общую калорийность ягоды – 2280 ккал (это оптимальная норма всех потребляемых за день калорий). Вы же не ограничиваетесь только арбузом? Счетчик ползет вверх вместе с килограммами!
Как не попасть в этот поток набора веса?
Практикуйте разгрузочные арбузные дни, не смешивая сочную мякоть с другой едой. Будет происходить очищение от шлаков с прекрасным усвоением полезных элементов, коими арбуз богат. Ограничьте соль в рационе, тогда избежите отеков на утро.
Эта ягода должна выступать в роли перекуса, а не добавки к основному меню стола. Соблюдайте интервал в 1,5-2 часа до и после главных трапез – это лучшее время для лакомства.
Внесите разнообразие в любую скучную диету, когда голод одолевает, а есть что-то существенное запрещено. Живительная влага арбузных недр подарит чувство сытости и сладости. Пусть ненадолго, но все же. Вы станете позитивнее, мотивация к похудению не исчезнет!
Можно ли есть арбуз на ночь. Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь?
Арбуз является любимым продуктом девушек, которые соблюдают диету. И немудрено – сочный, но практически некалорийный, он быстро переваривается организмом, не откладываясь на талии и боках. А уж его сладость и аромат и вовсе делают его любимцем многих людей, старающихся в разгар летнего сезона как можно чаще баловать себя красной мякотью этой гигантской ягоды. Но есть ли особенности в его употреблении, например, можно ли есть арбуз на ночь? Спросим ответа у специалистов.
У каждого продукта есть свое время, когда его поедание принесет максимальную пользу организму. Есть такое время и у арбузов. Обычно этой ягодой люди стараются завершить дневную трапезу, употребляя ее в качестве легкого и освежающего десерта, что очень приятно в жаркий летний день. Но, как подсказывают диетологи, такое поедание арбуза в корне неправильное. Как раз после приема пищи его есть вредно. Дело в том, чтооказавшийся в желудке поверх уже съеденных продуктов, может негативно повлиять на пищеварение и вызвать кактак и приступы метеоризма. Время, необходимое для начала его брожения, весьма невелико. Оно намного меньше, чем необходимое желудку для полноценного переваривания основной трапезы, которая была съедена до арбуза. И в итоге получается, что пока происходит процесс переработки плотной пищи, сок уже начинает бродить, образуя газы в желудке и запуская процессы гниения. Потому после обеда или ужина перед поглощением арбуза лучше подождать час-другой.
Что же делать, когда наслаждаться таким десертом? Ответ прост: попробуйте побаловать себя и съесть арбуз на ночь. В отличие от других сладостей, он не нанесет такой уж сокрушительный удар по идеальной фигуре. Почему диетологи дают положительный ответ на вопрос о том, можно ли есть арбуз на ночь? Дело в том, что наедаться на ночь не посоветует ни один специалист по здоровому образу жизни. Но порой именно поздним вечером просыпается чувство легкого голода. И его можно с легкостью удовлетворить ломтиком этой ягоды. На его переваривание организм не затратит больших сил, а значит, сможет отдохнуть более полноценно.
Еще один аргумент в пользу положительного ответа на вопрос о том, можно ли есть арбуз на ночь, лежит в области диетологии. Именно ночное его поедание предусматривает монодиета с участием этой ягоды. В ночное время происходит наиболее полное очищение организма от шлаков. Арбуз становится в этом процессе незаменимым помощником – его легкое мочегонное воздействие благоприятно сказывается на работе почек, помогает избавиться от отеков и вредных веществ, накопленных в тканях. Правда, не всем людям ночное поглощение этой ягоды пойдет на пользу. Так, отрицательный ответ на вопрос о том, можно ли арбуз на ночь, получат те, кто имеет проблемы с мочеиспусканием, а также хронические формы заболеваний почек. В этих случаях бесконтрольное употребление может нанести вред организму.
А еще однозначное «да» в поддержку аргументов за то, можно ли есть арбуз на ночь, скажут специалисты-андрологи. Эта ягода содержит в своем составе такое вещество, как аргинин. Оно по своему действию схоже с виагрой, а значит, арбуз может выступить в роли легкого афродизиака, если съесть его ломтик на ночь.
Дыня при похудении. Почему дыня весьма эффективна для похудения?
Самый верный способ похудеть – это урезать калории и ограничить количество сладостей. Но если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то малополезные шоколадки и конфеты можно заменить на более здоровые альтернативы. В отличие от других десертов, дыня содержит натуральные сахара, которые помогут удовлетворить потребность в сладком, но не окажут такого пагубного влияния на ваш вес.
Дыня – отличный вариант для похудения. Она абсолютно не содержит жира, а также крайне мало калорий, зато много воды и клетчатки. В одной чашке нарезанной кубиками дыни содержится примерно 45-60 килокалорий в зависимости от сорта и сладости. Для сравнения, в той же порции персиков содержится на 80 единиц больше.
Благодаря этому дыню можно съедать в гораздо больших объемах, чем прочие сладости.
Дыня относится к продуктам с низкой энергетической плотностью. Большое количество воды в ней позволяет испытывать чувство насыщения и уменьшать порции других, более калорийных, продуктов.
Все это неизбежно приведет к снижению веса.
Совет!
Клетчатка, содержащаяся в изобилии в дыне, действует в кишечнике подобно мягкой щетке и оказывает слабительный эффект. Высокое количество витаминов и минеральных веществ позволят худеть без вреда для здоровья.
В 2008 году в ходе масштабного исследования американские диетологи выяснили, что большое количество продуктов с низкой энергетической плотностью в рационе позволяет снизить риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Можно ли арбуз при диабете. Можно ли арбуз диабетику?
Главное правило в питании при сахарном диабете – не допускать скачков сахара. Человеку приходится становиться в своей жизни бухгалтером и все время вести подсчет потребляемой пищи.
При планировании рациона учитывается пищевая ценность и гликемический индекс . Ежедневное меню нужно составлять, соблюдая баланс между белками, жирами и сложными углеводами.
Можно ли употреблять арбуз при сахарном диабете 2 типа ? Если судить по его сладкому вкусу, возникают мысли о большом содержании в нем сахара. Однако сладкий вкус объясняется в этом случае присутствием фруктозы.
Она усваивается без последствий при условии, что ее количество будет меньше 35 грамм в сутки.
В 100 граммах ягоды содержится 4.3 г фруктозы, глюкозы – 2.3 г. Можно взять для сравнения другие овощи. В моркови, например, содержится 1 грамм фруктозы и 2.5 грамма глюкозы.
Углеводов в ягоде содержится меньше, чем в горохе, яблоках, апельсине. Их содержание приблизительно такое же, как в смородине, малине и крыжовнике.
Ягода положительно влияет на организм и помогает:
нормализовать давление;
улучшить обмен веществ;
снизить вредный холестерин;
вывести вредные вещества, что особо актуально для СД 2 типа.
Негативный момент – резкие скачки сахара при употреблении выше нормы. Многие считают арбуз диетическим продуктом. Но не нужно питать иллюзий — в нем содержатся простые сахара.
Отсюда можно сделать вывод, что арбуз, с точки зрения пищевой ценности, не приносит большой пользы пациентам с диабетом.
Можно ли есть арбуз при диете. Минусы арбузной диеты
Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.
В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный
Выход из диеты:
Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.
В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)
Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как
Противопоказания и вред арбузной диеты
Метод сброса веса противопоказан:
При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.
Казнить нельзя помиловать
Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.
ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.
Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.
Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.
Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.
Можно ли есть арбуз при диет. Отличие диеты стол №5
Пациенты часто склонны воспринимать диету как меру наказания за свое беспечное отношение к здоровью и как сплошные ограничения. Однако это лишь стереотип. Правильно организовав питание, можно перестроить организм и легко переключиться на полезные блюда. Диета пятый стол была разработана для лечения болезней внутренних органов. Нередко на нее переходит вся семья, желая поддержать заболевшего.
Если вы будете чередовать продукты и помнить о принципе сезонности, то сможете переключиться на пищу с низком содержанием жиров и соли всего за пару недель, и в дальнейшем будет легко придерживаться такого режима годами.
Диета 5 стол, что можно, что нельзя – это не только рекомендации или ограничения. Это переход с привычного рациона на щадящее питание . Со времени эта система не ограничена. Пациенты привыкают к ней легко и могут придерживаться ее до двух лет. Это и является основным преимуществом диеты и ее отличием и прочих ограничений.
Оздоровительное диетическое питание способно обеспечить ремиссию воспаления и снизить нагрузку на ослабленные органы со стороны медикаментов. Специалисты подтверждают, что пациенты, которые до двух лет соблюдают этот режим, имеют явный прогресс в отношении оздоровления.
Рецепты «пятого стола » нередко применяются и вне лечебной практики. Их используют в детском питании, в учебных и санаторно-курортных учреждениях. Также часто хозяйки готовят их дома сами, и не подозревая о лечебной ценности блюд. Меню это подходит тем, кто страдает врожденными патологиями органов пищеварения, например, имеют проблемы с желчным пузырем. Автор диетического питания – диетолог М.И. Певзнер.
Всем добрый день! Хочу рассказать вам про такую вещь как JetFixPro. Это революционная форма похудения! Это биологически активный комплекс, производителем которого является Швейцария. Я сама не верила в его эффект, пока не увидела реальные примеры людей, похудевший на 10-30 кг от него. Это не EnergyDiet! Вы не будете испытывать чувство голода, вам не нужно изнурять себя спортом, вы просто едите ту же еду, что и обычно, и вместе с ней употребляете наш продукт каждый день и худеете. У вас всегда хорошее настроение, хватает сил на все дела, и параллельно ваше тело принимает отличную форму! Как работает JetfixPro: вам наверняка известно, что нормальная суточная норма потребления калорий у женщин составляет 1500 к/кл. Но, порой, мучая себя разнообразными диетами, худеющие снижают потребление до 800-1000 к/кл, и это ужасно сказывается на организме, ему не хватает витаминов и полезных веществ — начинают выпадать волосы, ухудшается состояние кожи. Наш препарат создан на основе фукоидана – выдержки из бурых водорослей, он был обнаружен японцами, которые практически ежедневно употребляют в пищу эти водоросли (кстати, именно поэтому Япония находится в самом конце рейтинга стран по уровню ожирения), в суточной дозе JetFixPro уже содержится 750 к/кл, плюс калории, которые вы потребляете ежедневно, итого нехватки калорий не будет, а поэтому у вас великолепное настроение и большой запас энергии. У вас наверняка есть такая подруга, которая ест все подряд и не толстеет, да? Все дело в ускоренном метаболизме, и наш препарат нацелен именно на это. Вы также сможете не ограничивать себя в еде (в разумных количествах, естественно) и даже (о, Боже!) есть после 18:00!!:) Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм без особых усилий(да-да, после применения нашего препарата килограммы не возвращаются, и здоровье не ухудшается), то пишите мне: [email protected] Я отвечу на все Ваши вопросы, расскажу поподробнее и помогу Вам стать еще лучше!
10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения
С приближением весны мысли о похудении становятся особенно назойливыми. С наступлением тепла придется избавиться от верхней одежды и продемонстрировать окружающим свою фигуру. Шансы на успех имеют стройные, подтянутые и спортивные люди. Если к таковым вы себя не относите, изучите лучшие способы сбросить вес без изнурительных голодовок и утомительных занятий в тренажерном зале.
В этой статье дан сравнительный обзор самых эффективных методик, проверенных миллионами людей со всех стран мира. Оценка проведена по 10-бальной шкале, а результаты сравнения систем питания вы найдете в конце обзора. Просмотрите рейтинг, чтобы дать старт своим мечтам и добиться результатов в ближайшее время. Перечисление в ТОП-10 ведется от наименее эффективных программ к наиболее действенным.
Способ сбросить вес № 10 ― диета Тома Брейди
Щелочная диета ― именно так называют этот рацион. В нем есть немало плюсов, но хватает и минусов. Диета включает много овощей, цельного зерна и морепродуктов. Исключен целый список наименований, таких как молочка, картофель, перец, растительное масло, большинство фруктов, насыщенные жиры и сахара. Большинство правил такого рациона, указанных его автором, необоснованны, научно опровергнуты и опираются лишь на предположения Тома Брейди. За странные постулаты этот легкий способ сбросить вес заслужил немало насмешек со стороны критиков.
Цель щелочной диеты состоит в том, чтобы изменить значение pH собственного тела (поднять его больше 7 пунктов). Автор утверждает, что это может сделать добавление фруктов и овощей в рацион. В этих продуктах немало витаминов и питательных веществ. Бонус в том, что вам не приходится принимать обработанную пищу, что само по себе является преимуществом.
Самым большим минусом щелочной диеты является то, что она совершенно не связана с балансом pH в организме. К тому же, употребление в пищу щелочных продуктов может изменить мочу, но вряд ли серьезно скажется на изменении показателей крови. Если информация онлайн о самом легком способе сбросить вес показалась вам убедительной, можете сесть на эту диету. Вреда она не принесет. Но и особого здоровья не прибавит. За это присуждаем ей 4 балла.
Легкий способ сбросить вес № 9 ― Whole 30 или диета 30 дней
Программа трансформирует предпочтения в еде. Считается, что она устраняет проблемы с пищеварением, устраняет тягу к сладкому, очищает кожу от прыщей и акне, нейтрализует аллергические реакции. Авторы утверждают, что диета нормализует гормональный баланс, укрепляет иммунитет и повышает запасы энергии в организме. Бонус ― это легкий способ сбросить вес.
Книга с этой системой питания была продана на Amazon в количестве свыше миллиона экземпляров сразу же, как попала в продажу. Одна из причин такой популярности ―
короткий период смены питания, которого надо придерживаться. Всего за 30 дней создатели диеты обещают полное преображение. Несмотря на это, можно найти множество доказательств в онлайн пространстве, что это не самый легкий способ сбросить вес, к тому же многие исследователи уверены, что он вреден.
К запрещенным продуктам относятся все сахара и их заменители, алкоголь, зерновые (в том числе безглютеновые), большинство бобовых, молочка (кроме топленого масла). По этой системе питания недопустим мед, вино, овсянка по утрам. Сорвавшись хоть один раз, вы возвращаетесь к первому дню диеты. Можно есть мясо, рыбу, яйца, соль, травы и специи, овощи, орехи и семена. Допустимы пальмовое масло, утиный жир, сало, оливковое масло. Набор продуктов весьма странный и, по мнению многих ученых, может нести серьезный вред здоровью. За такое противоречие присуждаем системе 4 балла.
Вариант № 8 ― интервальное голодание
Хью Джекман клянется, что принял форму красавчика для съемок в фильме «Росомаха», благодаря интервальному голоданию. Прерывистый пост, как еще называют эту систему, накладывает определенные ограничители на питание. Один из вариантов ― не есть на протяжении 16 часов и более, а питаться лишь в оставшиеся периоды времени. Такие способы сбросить вес только на первый взгляд кажутся варварскими. На самом деле, ученые все чаще говорят о пользе таких практик. Сегодня это одна из самых модных диет, и многие люди сообщают о невероятных результатах, полученных с ее помощью.
Исследователи пришли к выводу, что это относительно легкий способ сбросить вес, который таит в себе множество преимуществ для здоровья. Так, например, диета помогает:
укрепить иммунитет;
улучшить здоровье сердца;
снизить риски развития рака.
Однако многие ученые соглашаются с мыслью, что существует слишком мало научных работ, доказывающих состоятельность метода. При описании этого способа сбросить вес экспериментаторы больше ссылались на наблюдения пользователей.
Интересным является исследование, проведенное биохимиком Вальтером Лонго в 2014 году. Он показал, что голодание на протяжении 4 дней способствует уничтожению старых клеток крови, взамен которых при запуске питания после голодовки тут же образуются новые. Этот процесс способствует обновлению и укреплению иммунной системы. Автор эксперимента показал, что такой способ сбросить вес может снизить побочные эффекты химиотерапии для онкобольных и усилить защиту организма у здоровых людей.
Приведем еще одну разработку ученых. В 2015 году исследователи Йельской медицинской школы наглядно показали, что голодание способствует выработке организмом соединения, препятствующего развитию воспалительных процессов, диабета и атеросклероза. Хотя эти исследования кажутся многообещающими, все же делать выводы преждевременно, так как данные были получены преимущественно через работу с животными и небольшой группой людей. Кроме того, большинство рекомендаций по прерывистому голоданию рекомендуют не есть от 16 до 24 часов, но никак не по четверо суток. Зато этот вариант можно рассматривать, как легкий способ сбросить вес без особого вреда для здоровья и незначительных ограничений.
У этого варианта есть минусы. Не рекомендовано придерживаться интервального голодания при болезнях почек и печени. Не следует использовать прерывистый пост спортсменам, так как физические упражнения при голодании могут негативно сказаться на самочувствии. К тому же, диета потенциально может истощить запасы натрия и калия. О нехватке важных электролитов в организме скажут такие симптомы, как тошнота, слабость, мышечные спазмы. Перед тем, как использовать способ, чтобы сбросить вес, обязательна консультация с врачом. Вариант получает 5 баллов за отсутствие серьезной доказательной базы, но остается одним из самых популярных.
Способ № 7 ― Ален Карр «Легкий способ сбросить вес»
Ален Карр ранее прославился бестселлером «Легкий способ бросить курить». Знаменитая книга на протяжении многих лет не теряет своей популярности. С ее помощью бросали дымить за одну ночь даже те, кто выкуривал по 100 сигарет в день. В момент выпуска издания автор гарантировал успех при прочтении или обещал вернуть деньги, если методика не даст результата. По иронии судьбы Карр умер в 2006 году после борьбы с раком легких. Но его наследие до сих пор пользуется спросом из-за высокой эффективности.
Большой резонанс вызвала еще одна книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес», которая появилась вслед за первым бестселлером. Квота доверия к ней была изначально высокая. Но главное ― автор предлагал похудеть, кушая любимые блюда без ограничений. Такая формулировка просто не могла не заинтересовать. Оказалось, что под любимыми блюдами писатель подразумевал не фаст-фуд и не зажаренную в масле курочку с маринадом.
Писатель утверждал, что любимой едой на протяжении существования всего человечества оставались фрукты, орехи и овощи. А все остальные пристрастия, в том числе готовые вкусняшки из ближайших супермаркетов, вошли в наше сознание вместе с назойливым маркетингом. Написав книгу о легком способе сбросить вес, Аллен Карр показал, что сначала нужно перестроить свое отношение к пище, а уже потом худеть.
Главные принципы питания, которых нужно придерживаться:
Плохая пища ― это суррогат, вредный для здоровья человека. В ней нет полезных веществ, и она не несет запаса энергии.
Суррогат стимулирует чувство голода вскоре после еды, заставляя нас снова кушать и переедать.
Суррогат легко отличить от полезных продуктов. В своей книге «Легкий способ сбросить вес» Аллен Карр называет плохой пищей ту еду, которая требует применения приправ. По его мнению, если продукт надо дополнить кетчупом,горчицей, маслом или специями, он не является полезным. Более того, вкус такой пищи без приправ для человека неприятен.
Среди продуктов-стимуляторов для похудения Аллен Карр в книжке «Легкий способ сбросить вес» называет дары природы. К ним относятся ягодки, орешки, семена, грубо переработанные каши, овощи, фрукты. Сюда же автор относит кефир, сливочное масло (ни в коем случае не спред), нежирный творог.
Термическая обработка также делает суррогат более вкусным. Согласитесь, что сырой кусок мяса не вызовет у вас умиления, в то время как аппетитная отбивная под сырной корочкой сделает ваш обед поистине волшебным. Писатель подчеркивает, что полезные продукты все же можно термически обрабатывать. При этом они становятся только вкуснее. Простой пример ― запеченное в духовке яблоко.
Аллен Карр в книге «Легкий способ сбросить вес» разносит в пух и прах рафинированные продукты. Белая мука, сахар и прочая пища из этого списка медленно, но верно убивает. Именно она заставляет нас есть больше, в результате чего стрелка весов неумолимо ползет вверх, а объемы тела стремительно расширяются.
В общем-то, система питания проста и понятна. В ней есть здравое зерно, однако есть и не до конца раскрытые моменты. Так, например, совершенно непонятно, как отличить плохую и хорошую пищу после готовки.
Писатель Аллен Карр в издании «Легкий способ сбросить вес» утверждает, что и те и другие продукты становятся только лучше после приготовления. Слишком размытый критерий для обнаружения зерна истины. К тому же, резкая смена рациона и переход с обычной системы питания на облегченную версию будет тяжело переноситься людьми, которые еще вчера ни в чем себя не ограничивали. Настроиться на новое питание не слишком просто. За это присуждаем методу 7 баллов.
Метод № 6 ― диета Дюкана
На этой диете сидели Кейт Миддлтон, Жизель Бундхен и Дженифер Лопес. Впервые такой легкий способ сбросить вес появился в 2011 году в Америке. Автор методики ― врач Пьер Дюкан, невролог с французскими корнями. Диета распространилась по штатам, как пожар в сухом лесу. Несмотря на потрясающие результаты и впечатляющие преимущества для фигуры, этот план питания вызвал немало критики в свой адрес.
Национальное агентство по безопасности продуктов питания, окружающей среды и труда во Франции причислило диету к 15 ведущим системам питания, несущим потенциальный риск для здоровья. Британская ассоциация диетологов включила ее в число худших диет 2011 года. Представитель школы Гарварда Фрэнк Сакс сказал, что это легкий способ сбросить вес от автора, который дает много обещаний, совершенно не основываясь на каких-либо научных данных.
Диета Дюкана разбита на 4 отдельные фазы: атаку, круиз, консолидацию и стабилизацию:
В первой фазе упор идет на белок: разные сорта мяса, соевые продукты, нежирную молочку, рыбу, курицу и яйца. Фаза длится не менее 2 недель. Этот способ сбросить вес позволяет без труда избавиться от 450 граммов в день.
В круизной фазе продолжается белковое питание, но добавляются некрахмальные овощи без ограничений (через день) и по паре столовых ложек овсяных отрубей.
Во время консолидации можно есть неограниченное количество белка, овощи каждый день и одну порцию фруктов с низким содержанием сахара, порцию сыра и небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Раз в неделю добавляется вино и десерт.
Стабилизация допускает есть все в течение 6 дней, включая отруби. А на седьмой день недели придерживаются только белковой пищи.
Если вы ищете легкий способ сбросить вес онлайн, вы найдете следующие преимущества диеты Дюкана: быстрая потеря лишних килограммов, простой подбор продуктов, отсутствие необходимости считать калории и ограничивать размер порций. Можно есть столько, сколько хочется и в любое время. Важно пить много чистой воды. Белок хорошо подавляет аппетит и дает заряд бодрости. Диета Дюкана также подразумевает 20 минут физической нагрузки в день. Согласитесь, это немного. По нашему мнению, система питания заслужила оценку в 7 баллов.
Метод № 5 ― диета Палео
Эта практика питания вошла в мейнстрим, благодаря отзывам знаменитостей, которые испробовали ее на себе. Среди них шеф-повар Пит Эванс, который написал книгу «Семейная еда», где и представил вкусную рецептуру Paleo. Еще эту диету называют «Первобытная», «Пещерный человек» или «Каменный век». Основа рациона заключается в основных принципах наших предков, древних охотников и собирателей.
Известный писатель Марк Сиссон указывает, что диета является легким способом сбросить вес и перейти к правильному питанию. Автор утверждает, что несмотря на изменение мира человеческий геном остался практически неизменным, а потому способен процветать только в условиях, которые существовали в древние времена. Чтобы быть здоровым и благополучным, последователям Палео не нужно одевать на себя львиную шкуру и метать копья вокруг. Достаточно пересмотреть меню, снизить стресс, побольше выходить на солнце и заниматься физкультурой.
Блогер Ирена Макри утверждает, что в современном мире мы слишком привязаны к столу, потребляем много обработанных продуктов, живем в состоянии хронического стресса и постоянной нехватке сна, а потому среди нас так много больных, толстых и некрасивых. Чтобы достичь здоровья, нужно есть цельную непереработанную пищу, больше двигаться и меньше нервничать. Речь идет не о воссоздании эпохи палеолита, а о элементарном способе сбросить вес и вернуть себе хорошее самочувствие с учетом генетической предрасположенности.
Paleo ориентирована на исключение из питания консервантов, добавок, искусственных красителей и ароматизаторов, скрытых сахаров, подсластителей, усилителей вкуса. Это позволит избавиться от токсинов и увеличить потребление ценных веществ. Диета уделяет максимум внимания свежим органическим продуктам: овощам, фруктам, орехам. акцент ставится на употреблении постного мяса и полезные жиры. В онлайн пространстве вы узнаете, что это один из самых легких способов сбросить вес и отказаться от вредных привычек. Несмотря на грамотные мысли, наши предки не блистали здоровьем. исследования доказывают, что в них жили паразиты, ухудшающие здоровье и делающие человека отличной мишенью для инфекций и заболеваний. Журнал Lancet опубликовал статистику, в которой доказал, что у 47 из 137 наших предков были признаки атеросклероза. Это означает, что диета не идеальна и в ней есть слабые черты. За неубедительную доказательную базу ставим 7 баллов.
Способ № 4 ― аппаратная косметология
Раскрывая способы сбросить вес, мы не можем обойти стороной аппаратную косметологию. Это направление стало популярным, благодаря получению хороших результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Благодаря современным аппаратам и установкам можно:
очистить кишечник;
освободить организм от шлаков;
провести тренировку мышечного корсета;
избавиться от отеков;
подтянуть кожу и повысить ее эластичность;
убрать целлюлитные бляшки с поверхности тела;
смоделировать линии силуэта.
Это легкий способ сбросить вес, однако наиболее актуален он, когда нужно быстро прийти в форму. Можно обратиться к косметологам перед важной встречей или мероприятием, от которого напрямую зависит ваша судьба. Однако впоследствии придется поддерживать полученный результат занятиями в тренажерном зале или строгой диетой. В обратном случае утраченные килограммы и сантиметры объема вернутся обратно. Произойдет это настолько быстро, что вы не успеете глазом моргнуть. Учитывая все перечисленные факты, относим метод к хорошим способам сбросить вес, но с незначительными минусами. Ставим технологии 8 баллов.
Способ № 3 ― кетогенная диета
Этот вариант питания появился сравнительно недавно. Его расхваливают во всех соцсетях, как легкий способ сбросить вес без особых ограничений. Наравне с похудением эта система питания дает неплохие дополнительные преимущества в плане здоровья. Этому есть подтверждения в виде научных исследований. Существует несколько вариантов диеты
«Кето». Технически в ее принципы вписывается даже сыр, завернутый в салями, если употреблять его на протяжении всего дня. Однако такое понимание слишком упрощенное и неправильное.
Ученые рекомендуют Кето с высоким содержанием здоровых жиров, чистых белков, богатых антиоксидантами трав и овощей. Такая комбинация является отличным способом сбросить вес, насытив организм питательными веществами. Этот подход вполне претендует на лечебный метод организации рациона. Преимущества Кето:
Уменьшает воспаление в тканях тела. Если вы изучите легкий способ сбросить вес онлайн, вы обнаружите, что во время диеты происходит ускоренный вывод из организма свободных радикалов. Это позволяет производить больше энергии, способствует скорейшей регенерации клеток. Кето стабилизирует уровень сахара в крови, способствует скорейшему восстановлению при невралгических и метаболических расстройствах.
Улучшает сжигание липидных образований. В медицине достаточно исследований, доказывающих, что самый легкий способ сбросить вес основывается на высоком содержании здоровых жиров и низком включении углеводов в диету.
Улучшает когнитивные процессы. Следование принципам кетогенной диеты позволяет избежать таких состояний, как депрессия, повышенная тревожность, плохая концентрация внимания. Это преимущество делает Кето не просто способом сбросить вес, но и отличным средством улучшения когнитивных функций, умственной работоспособности.
Кроме перечисленных преимуществ есть еще немало достоинств. Среди них увеличение энергии, активизация митохондриального биогенеза, усиление АТФ, стабилизация уровня сахара в крови. Система очищает кожу, снижает тягу к сладкому, продляет молодость и замедляет старение. К недостаткам этого способа сбросить вес относят не слишком разнообразный рацион, необходимость придерживаться этого плана питания всю жизнь. Также Кето рекомендовано использовать только под контролем врача. За это система набирает 8 баллов.
Способ № 2 ― групповые занятия в фитнес-зале
Что может быть прекраснее занятий спортом. Да, это не самый легкий способ сбросить вес, но один из самых надежных. Новички часто выбирают групповые занятия фитнесом. Стараются посещать зал вместе с другими людьми, чтобы не выделяться на фоне пустующих площадей и завести друзей на пути следования к цели. Это направление включает любую форму физической подготовки в зале, которая проходит под контролем личного тренера или группового инструктора. Вы вправе выбрать любой вариант упражнений.
Спортивные залы предлагают обширный график занятий фитнесом: силовые тренинги, кардио нагрузку, аэробику, йогу, дыхательные техники и другие варианты. Самый дорогой способ сбросить вес в этом направлении ― заказать услуги личного инструктора. Более бюджетный ― согласиться на общего тренера. Мотивация для посещений достаточно высокая.
Во-первых, вы тратите деньги на абонемент. Пропускать занятия ― значит, тратить их впустую, а это обидно. Во-вторых, вас стимулирует группа. Это уже неплохо, ведь, пропуская тренировки, вы попадаете под осуждение других спортсменов. Занимаясь по графику и получая результаты, вы заслуживаете с их стороны похвалу за успехи. К тому же, занятия в группе всегда проходят весело.
Это легкий способ сбросить вес, поскольку каждое посещение зала в группе больше похоже на вечеринку в кругу друзей. Есть и плохая новость ― вы будете вынуждены ходить, невзирая на обстоятельства. Однако со временем привыкнете. Но для получения результата придется немало попотеть. В итоге этот вариант заслуживает 9 баллов. Одну единицу скидываем лишь за усилия, которые от вас потребуются. Это тяжело и не каждому под силу.
Способ № 1 ― стационар «Тюрьма для жира»
Уникальная система для сброса лишних килограммов, рассчитанная на безопасное разрушение жира в липидных депо. Каждый месяц в «Тюрьме для жира» запускаются группы по избавлению от лишнего веса в специальной клинике на берегу Финского залива. По отзывам участников программы, которые вы найдете онлайн, это легкий способ сбросить вес без рисков осложнений и побочных реакций. Авторы диеты обещают до 10 кг потери за курс, которые станут лишь началом вашего успеха на пути к идеальной фигуре.
Система позиционируется, как интересный квест, а не период жизни с жесткими ограничениями в еде. Но самое главное ― оздоровительный курс проходит под контролем квалифицированных врачей. И это делается не в дорогостоящих зарубежных клиниках, а в России, что благоприятно сказывается на цене программы. Суть метода проста и максимально понятна. Авторы программы соединили в ней все самое приятное от ведущих способов сброса веса, которые остаются популярными на протяжении многих лет.
Реализует программу известная российская клиника «Доктор Борменталь», которая доказала действенность своих методик и профессионализм долгими годами безупречной работы. Создатели методики приглашают примкнуть к рядам последователей программы всех желающих. Устойчивый результат обещан даже тем, кто не мотивирован на успех и тысячи раз срывался после каждой очередной диеты.
Несмотря на то, что вы получаете приглашение «сесть в тюрьму» под личный контроль надзирателей веса, ожидается, что опыт станет для вас самым легким и приятным способом сбросить вес за всю вашу жизнь. Наравне с потерей килограммов вас ждут релакс с видом на Финский залив, оздоровление организма, очищение тела от шлаков и много других бонусов. Недостатков у программы нам найти не удалось. В онлайн источниках указано, что это легкий способ сбросить вес, а в отзывах отмечается эффективность проводимых мероприятий. При таком раскладе мы не можем снизить балл, а потому ставим 10-ку при полной уверенности в своей правоте.
Худеем на «отлично»: самые эффективные способы похудения
Можно, приходя с работы, наедаться до тошноты и заваливаться на диванчик. А можно дать себе хорошего пинка и начать строить свое тело. Уже сегодня. И если вы предпочли второй вариант, то следующий шаг – выбор успешной стратегии похудения. За почти пять лет опыта общения с полными, худеющими и ставшими стройными женщинами пришла к выводу, что самые действенные способы – такие:
favim.com
Подсчет калорий
Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории – и дело в шляпе. Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты.
Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности – их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне – пусть всегда будут под рукой.
На основной обмен веществ тратится примерно 1200 килокалорий в сутки. За счет этого наш организм может дышать, переваривать пищу, делать простейшие движения (например, моргать глазами). Еще как минимум 300 килокалорий ежедневно нам нужно на минимальную физическую и умственную активность – дойти до работы, почитать эту статью и т.д. Итого получаем: 1500 килокалорий в сутки.
Ниже этого значения опускаться нельзя, если не хотите испортить здоровье и вернуть сброшенное, да еще с привесами. Так что забудьте, как страшный сон, ограничения на 1000 калорий. Иначе, чтоб не набрать вес, придется всю оставшуюся жизнь сидеть на этой жалкой тысчонке.
Закрыть рот после полудня и много тренироваться
При этом способе похудения есть можно все что хочется, но только до 12 часов. После этого – нет, не голодаем – кушаем правильные и полезные блюда в небольших объемах. К ним относятся фрукты, овощи (кроме картофеля и свеклы), творог (только в натуральном виде, 4,5-9% жирности), нежирная рыба, отварная курица без кожи, каши (гречка, овсянка).
Понятие «много тренироваться» включает в себя ежедневные занятия по часу. Правильнее всего выбрать спортивные направления по душе, сюда можно включать и танцы. Опыт показывает: то, что не нравится, очень быстро бросается. Обязательное условие: три раза в неделю вы должны хорошенько пропотеть. Если у вас большой избыток веса (за 100 килограммов), посоветуйтесь с врачом и после его разрешения гуляйте каждый вечер, для пущего эффекта наденьте на щиколотки утяжелители.
Час занятий в первое время можно разбить на 2 тренировки по полчаса: плавайте, прыгайте на скакалке, крутите обруч, выполняйте комплексы упражнений. Помним: за 1,5-2 часа до тренировки нужно кушать кашу и рыбу (курицу), чтобы у вас были силы на спорт.
favim.com
Система «Минус 60» Екатерины Миримановой
Система произвела фурор в России и потихоньку дошла до нас. И недаром: мало того что сама Екатерина похудела на 60 килограммов, так еще и тысячам других женщин помогла сбросить вес. В общем, система состоит из 3 частей: правил питания на каждый день, способов ухода за кожей и физических упражнений.
Ее книгу «Минус 60» можно приобрести в книжных магазинах и скачать в интернете, также у автора есть свой сайт. Кстати, недавно Екатерина представила отдельную книгу, как похудеть мужчине. Так что идти в стройность можно вдвоем с любимой половинкой.
Полное исключение определенных продуктов плюс золотое правило «не есть после 19 часов»
В список вредных продуктов обычно входит все мучное (в том числе сладости и хлеб), жирное, чипсы, макароны и алкоголь. Летом особенно актуально отворачивать носик от сладкой газировки – выпивается литрами, содержит большое количество сахара, вес увеличивает так же, как пирожные.
Этот способ привлекателен своей простотой: он не требует глобальных изменений жизни и рациона. Не требуется серьезной самонастройки, начинать худеть таким образом можно прямо сейчас.
Перед началом похудения целесообразно понаблюдать за собой и сделать вывод, какие продукты «полнят» именно вас. У каждой из нас – свои провокаторы ожирения. Это могут быть пирожные, жирное мясо, пицца, сухарики и чипсы, селедка, блинчики и т.д. Худеть вы станете только на основе их исключения. А если еще добавить правило «не есть после 19 часов» – стабильно по 2-3 килограмма в месяц будете сбрасывать. А 2 килограмма в месяц – это минус 24 килограмма в год. Подумайте над этим.
Вероятно, вы спросите, почему нельзя кушать именно после 19 часов? Обычно запрет касается 18.00. Такую цифру выдает именно успешный опыт похудения. Большинство из нас за домашними делами добираются до кровати после одиннадцати. К этому времени желудок забывает про ужин в 18 часов, есть хочется невероятно, а значит, появляется риск сорваться и смести полхолодильника. Получается: разумнее и эффективнее передвинуть время последней трапезы на час. Если укладываетесь очень поздно – в 1-2 часа ночи, разрешается ужинать в 22 часа, но только быстро усваиваемыми блюдами (творог, омлет в сочетании с овощами).
favim.com
Занятия бодифлексом
Первый совет начинающим – рассчитывайте хотя бы на год соблюдения системы. Многие худеющие думают так: я чуток посижу на диете, позанимаюсь бодифлексом – и 20 кило, которые я наела за пару лет, рассосутся за пару месяцев. В результате из-за недостижимой цели рассасывается только желание похудеть. Правильная самонастройка на длительность процесса помогает избавиться от нуля результатов и чувства отчаяния.
Как ни крути, Грир Чайлдерс в свои 50 с гаком и 3 детьми имеет прекрасную фигуру, чего и всем остальным желает. Важно прочесть внимательно ее книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Пожалуй, с прохладцей стоит отнестись только к ее диете и советам по питанию – не рассчитаны они под нашу действительность. Во всем остальном результаты великолепны: уходит вес, уменьшаются объемы, в том числе живота, подтягивается кожа, появляется энергия и бодрость.
Совет в тему:
Не гонитесь за быстрым результатом. Правильное похудение – не более 4 килограммов в месяц. Если вы худеете быстрее, значит, из организма выводится жидкость и теряется мышечная масса, а жиры остаются практически неприкосновенными. Стоит вам немного расслабиться, как организм тут же восполнит потерянные запасы белка и жидкости, да еще жировых прибавит – на случай следующего стресса под названием «быстрое похудение». Есть и еще один существенный минус: в результате вашего спринта не успевает подтягиваться кожа: «эффект шарпея» – зрелище не для слабонервных. Будьте терпеливы по отношению к своему телу!
Елена Скроботова – тренер в ФК «Женский фитнес», индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).
Как похудеть быстро — методика эффективного похудения
Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как быстро распрощаться с жиром» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России.
Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).
Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.
Чем опасны диеты — читать всем!
Все люди с лишним весом хотят постройнеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное превращение?
Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!
Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении.
Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете стать легче за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).
Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.
Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.
НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.
Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.
После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.
Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.
Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях
Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.
Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится сбросить вес быстро. Уход килограммов будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю.
Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.
Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).
Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при сбросе веса — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.
Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.
Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).
Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:
убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
включить в рацион отруби или клетчатку
включить в рацион полезные жиры Омега-3
заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы
Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.
А теперь напишу более подробно об этих пунктах.
Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению
В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.
Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.
Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.
Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.
Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.
Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.
Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.
Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).
Второй шаг к похудению: ешьте больше белка
Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.
Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).
Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.
Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.
Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.
Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет
Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.
Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.
Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.
Как быстро похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.
Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности
Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.
А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.
Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.
Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.
Как быстро сбросить вес — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.
Едим полезные жиры для похудения
Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.
Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.
Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.
Как быстро стать стройной — пить рыбий жир и есть льняное масло.
Спортивные нагрузки для укрепления мышц
Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для сжигания жира лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.
Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.
При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.
Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.
Примерный рацион для быстрого похудения
Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.
После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.
Завтрак
Перекус (по желанию)
Обед
Перекус (по желанию)
Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком.
Столовая ложка отрубей.
1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр.
2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр.
3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.
Стакан воды или зеленый чай
1). Отварное яйцо с овощем
2). Стакан кефира
3). Творог 50 гр.
Стакан воды, отруби.
1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр.
2). Овощное рагу с курицей
3). Рыба 170 гр. + овощи
4). Морепродукты 100 гр. + овощи
5). Субпродукты + овощи
Стакан воды
То же, что и на первый перекус
Стакан воды, отруби.
То же, что и на обед
Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.
Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.
Программа тренировок на беговой дорожке для снижения веса
Выбирайте программу в зависимости от своей цели и возможностей:
тренировка на выносливость — бег от 30 минут с постепенным наращиванием скорости в течение 10 минут, с пульсом до 100 уд/мин, далее 10 минут интенсивного бега на предельной допустимой скорости, далее идет 10-минутная заминка до восстановления пульса;
интервальная тренировка для похудения — беж в течение нескольких минут, затем легкий бег или быстрый шаг со скоростью 6-7 км/ч, далее вернуться к быстрому бегу со скоростью 9-10 км/ч;
тренировка для активного жиросжигания — бег в течение 40 минут с постоянной скоростью и без пауз, низкий темп, скорость до 8 км/ч, пульс 65-70% максимального, обычно это 110-120 уд/мин;
тренировка для прокачки мышц ног — ходьба со скоростью 6-6,5 км/ч в горку или с весом на поясе, длительность движения выбирается в зависимости от подготовки;
тренировка для здоровья сердечно-сосудистой системы — ходьба со средним темпом, максимальная скорость 6,5 км/ч, длительность от 20 до 30 минут.
Ошибки при занятиях на беговой дорожке
Рассеянность и невнимательность. Прослушивание музыки или просмотр телевизионных передач во время пробежки однозначно помогает скрасить времяпровождение и даже в некотором роде расслабиться. Однако, данные факторы снижают общую результативность и эффективность от проведенного занятия, даже пусть оно было высокоинтенсивное. Занимаясь на любом тренажере, в частности беговой дорожке, ваши мысли должны быть сконцентрированы на поставленных целях, правильной осанке и правильном положении тела. Вы не должны ни на что отвлекаться, ибо результативность будет крайне низкой;
Искривление позвоночника при просмотре телевизора и компьютера. Отвлечение на что-то не только отражается на концентрации мысленных посылов, но и на вашей осанке и напряженности мышц. К примеру, если голубой экран будет располагаться сбоку от вас, во время пробежки у вас будет напрягаться одна половина туловища, а вторая будет расслабленной, поскольку она будет повернута в сторону ТВ или монитора компьютера. Не стоит смотреть на собственные ноги, это тоже приводит к расслаблению отдельных частей мускулатуры тела.Высока вероятность получить травму таких образом, потому что находясь на пробежке и отвлекаясь на что-то, вы можете попросту споткнуться и крайне больно удариться о снаряд. Ну или еще чего хуже, закончиться все может переломом. Также сбивается адекватная работа дыхательной системы, а дыхание – определяющий фактор аэробных тренировок. Без правильной постановки дыхания, результатов тоже, к сожалению, ждать придётся крайне долго.Помимо того, что вы должны быть сконцентрированы, взгляд, голову и туловище направляйте только вперед;
Монотонность. Если ваша пробежка не сопровождается чем-то новым каждое занятие (вы не повышаете нагрузку, не меняете угол наклона дорожки и проч.), то потом не стоит удивляться, почему у вас не получается поднять тонус мышечного корсета и сбросить лишний вес. Однообразная нагрузка сказывается положительно только на первых порах занятий. Потом организм уже адаптируется и никакой позитивной динамики не дождаться. Чтобы достигнуть результативности чередуйте быстрый и медленный бег, углы наклона дорожки, интенсивность и нагрузку во время занятия. Это как нельзя лучше поспособствует позитивной динамике;
Проведение занятия без предварительной разминки, информацию о которой можно найти в разделе для девушек. Без разминки вы «бросаете» свой организм на «амбразуру» физических занятий. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Разминка помогает привести в тонус сердечно-сосудистую и дыхательную системы, подготовить их к будущей нагрузке. Долго разминаться не требуется. Буквально 5-8 минут будет достаточно, чтобы «сказать» организму, что пора заниматься;
Упор на поручни. Если вы держитесь за поручни при пробежке, вы автоматически снижаете результативность, поскольку идет упор рук и общая нагрузка на организм падает. В том случае, если у вас не хватает сил тренироваться, попробуйте понизить скоростной режим;
Перебор с нагрузкой. Очень часто девушки и неопытные новички выставляют весьма высокий или практически максимальный угол наклона беговой дорожки, а потом удивляются, почему они не способны продержаться даже на низкой скорости и 2-х минут. Везде требуется рациональный подход, а в случае с физической нагрузкой особенно.
В каком случае стоит использовать пульсометр
Датчики и панели измерения сердечного ритма очень полезны для отслеживания частоты пульса в начале и в конце тренировки. Во время движения измерять сердечный ритм лучше всего, крепя датчик к области груди, запястья или предплечья.
Обязательно каждую тренировку отслеживайте частоту своего пульса, потому что попадание зону правильного сердечного ритма гарантирует, что тело работает в соответствии с поставленной целью. Например, если ваша цель – это повысить свою выносливость, то ваш пульс должен быть примерно 70-80% от вашего максимального значения. Именно такой диапазон сердечного ритма разовьёт вашу способность эффективно снабжать кислородом мышечную ткань и избавлять её от углекислого газа.
Как заниматься на беговой дорожке для похудения
В последнее время в нашей стране, и не только в ней, проявляются очень серьезные и массовые тенденции. Они могут касаться самых различных сфер общественной жизни человека. Нам интересна лишь одна. Эта тенденция – повышение интереса людей к спорту. В последнее время все большая доля человечества стремится к тому, чтобы перестать употреблять алкоголь и сигареты, питаться чем попало и становиться лучше.
Это абсолютно объяснимо, ведь у человека в самой его сущности заложена тяга к прекрасному, эстетический аспект. Вспомнить можно античный мир и эпоху Ренессанса, отличительная черта которых — красивое человеческое тело. Оно считалось равноправным объектом почитания и творческой деятельности. Сейчас мы вернулись в прошлое положение с небольшими изменениями. В эпоху рабовладельческого и феодального общества красивое тело могло быть достигнуто лишь «побочно» — к примеру, красивая талия могла сложиться от частого пребывания на работе и не сидячего образа жизни в связи с этим, то сейчас, во-первых, красивое тело – это результат, на который направлена конкретная деятельность, а во-вторых, каждый может найти время и изменить себя в лучшую сторону. Сейчас мы рассмотрим вариант достижения красивого тела – беговую дорожку и занятия на ней.
Несколько слов о беговой дорожке
Беговая дорожка – это спортивный снаряд, предназначенный для кардио-тренировок в виде помоста с движущейся лентой. Это относительно новое изобретение, к примеру, в 50-х годах прошлого века их еще не существовало, а уже сейчас минимум десяток различных беговых дорожек имеются в каждом серьезном фитнес-центре. Это приспособление также может подойти любому спортсмену – ведь для того, чтобы у человека не было возможности заниматься на ней, он должен, разве что, иметь очень серьезные проблемы со здоровьем, что не так уж часто встречается.
Заниматься на снаряде необходимо регулярно – несколько раз в неделю, делая перерывы для отдыха. Лучше, если Вы составите персональный график тренировок, к примеру, заниматься пробежками 3 раза в неделю:
Понедельник;
Среда;
Пятница.
Приятные побочные воздействия
Отметить нужно и то, какое влияние в целом оказывает на организм регулярное занятие спортом. Это:
Подъем настроения и повышение самооценки – когда человек стремится к тому, чтобы сделать себя лучше и предпринимает усилия. Для достижения этого он в своих глазах кажется значимее;
Улучшение обмена веществ;
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный тип тренировок воздействует в большей степени на выносливость и «дыхалку», первое означает здоровое сердце. Поэтому тренировка и называется «кардио-»;
Начнется процесс сжигания жира.
Каких результатов ждать?
Ответить можете только вы. Сколько килограммов вы скинете, зависит от человека – от усердия, количества времени, проведенного за упорными тренировками (не следует воспринимать эти слова абсолютно – необходимо чередовать тренировки и отдых, чтобы не загубить свой организм). Когда вы похудеете, вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы, как минимум, удержать достигнутый результат, ведь без тренировок сожженные килограммы быстро «вернутся». Если скидывать 1 или 2 килограмма в неделю, это не вредно, большая потеря массы за маленькие периоды времени может лишь навредить.
Программа тренировок
Мы предложим нашим читателям один из множества вариантов того, как построить занятия спортом. Это лишь наш вариант. Делим спортсменов на разные уровни – по уровню спортивной формы (подготовки). В зависимости от уровня, им полагается разная нагрузка. Это логично, если новичок будет тренироваться столько, сколько занимается бодибилдер, обладающий стажем 10 лет, то он либо не выполнит тренировку и время будет потрачено зря, или причинит себе вред сильными нагрузками.
На начальном уровне (самый распространенный случай) – вы не можете непрерывно бежать несколько минут трусцой, нужна такая конфигурация упражнений. В начале тренировки разминка – быстрая ходьба на дорожке в течение 10 минут на скорости 5 км/ч. Затем то же упражнение, только на 7 минут на особом снаряде – дорожка должна быть наклонена на 5-7 градусов. После начинаем бег – около 10 км 2 минуты. Последний этап – бег на максимуме в течение 1 минуты. Это значит, что вы должны бежать достаточно быстро для вас, чтобы устать. Но в то же время, нельзя допускать перетренированности.
Интервальное кардио
Для того, чтобы повысить интенсивность тренировки переходите на интервальное кардио.
Интервальной тренировкой называют тренировку с чередованием периодов максимальной нагрузки и периодов отдыха. На примере бега выглядит это так – первые сто метров Вы проходите быстрым шагом, разминая мышцы, связки и суставы. Разминка нужна для усиления притока крови к ним и постепенного повышения пульса. Затем переходите на бег трусцой, настраивая дыхание на аэробную базу. В следующие 100 метров Вы пробегаете спринт, в темпе 80% от максимального.
После одного чередования вернитесь на аэробную базу. Продолжайте находиться в ней в течении 5-7 минут. Второй интервал будет интенсивнее с практически стопроцентной выкладкой.
Во время интервальной тренировки в теле происходят особые процессы – мощные взрывные периоды тратят большое количество калорий, поэтому организм берет энергию из расщепляемого печенью гликогена. После перехода к среднеинтенсивному периоду (к аэробной базе), печень старается пополнить запасы гликогена и углеводов за счет расщепления жиров, т.е. жиры идут в ход.
После 20-30 минутной интервальной тренировки Вам покажется, что Вы выжали все силы. Жир начнет активно сжигаться. Эксперименты показывают, что после такой тренировки еще несколько часов идет активное жиросжигание, при этом мышцы не сгорают.
Чередуйте 3-4 интервала, каждый следующий интенсивнее предыдущего. Чтобы прогрессировать кардио нагрузку бегайте в гору, пробуйте другие виды кардио – плавание, велотренажер, лыжи и т.д.
Программа 4 Аэробика под ножом
Наука открыла, что продолжительность аэробной сессии не является критическим условием сжигания жира. Ту же самую получасовую кардио-тренировку можно разделить на три 10-минутных мини-сессии. В этом случае эффект всех трех сессий будет равен эффекту получасового тренинга. Причем, правило одинаково и для мужчин, и для женщин.
Если утром у вас не находится времени для получасовой аэробики, тренируйтесь всего 10 минут. Еще 10 минут вы сможете потренироваться днем и еще 10 минут – вечером. Возможен и такой вариант. 10 минут – утром, до работы, и 20 минут вечером, по окончании рабочего дня.
Эффект сохраняется, даже если кардио-сессии следуют друг за другом через короткие интервалы. Вы вполне можете интегрировать аэробику в свою силовую тренировку. Допустим, сегодня у вас по плану тренинг грудных, трицепсов и пресса. После упражнений для груди проведите 10-минутную аэробику, потом повторите такую же сессию еще дважды – после упражнений для трицепсов и сразу после тренинга пресса.
Данный аэробный тренинг особенно «удобен» на завершающей стадии нашей программы, когда ваши силы на исходе, и получасовое кардио кажется слишком утомительным. Проводите 3 таких 10-минутных сессий в день.
Интенсивность
Время
(% от МП)
50%
1 минута
60%
1 минута
75%
6 минут
60%
1 минута
50%
1 минута
Как правильно ходить, чтобы похудеть
Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.
Как часто нужно заниматься?
Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.
Какой пульс и скорость должны быть?
Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.
Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.
Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра
Как дышать во время тренировки?
Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.
Программа тренировок для новичка
Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.
Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик. Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно следите за изменениями пульса, а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Под конец останется только сравнить результаты и выбрать методику, где эти показатели имели наибольшее число.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/sportivnyie-chasyi-dlya-bega-s-gps/’] Выбирайте часы для бега с gps и пульсометром для большего удобства
Далее остается подобрать план занятий. В этом случае вам нужно внимательно прислушиваться к организму. Не стоит перенапрягаться, если вы чувствуете, что еще не готовы к подобным нагрузкам. Начинайте постепенно, небольшими интервалами. Между подходами делайте небольшие перерывы, давая организму отдохнуть и восстановить дыхание и пульс.
Это важно Не забывайте постоянно наблюдать за изменениями пульса и записывать все наблюдения, изменения и достижения в тетрадь.
Это поможет вам проанализировать эффективность Ваших тренировок и продумать план действий на следующие занятия.
Варианты кардиотренировки на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке для похудения
Ходьба — это физиологическая активность, которая полезна абсолютно всем. Такие тренировки абсолютно безопасны для всех органов и систем организма. Ходьба доступна каждому, ускоряет потерю лишнего жира, превосходно снимает эмоциональное напряжение, активизирует огромное количество мышц по всему телу.
Как правильно ходить на беговой дорожке?
Оказывается обычная ходьба — это тоже метод поддержания здоровья и красоты. Благодаря ходьбе по дорожке или прогулке по улице улучшается работа дыхательной системы, оздоравливается сердечно-сосудистая система. Чтобы почувствовать все эти плюсы, вам нужно ходить не менее 30 минут, независимо от того, где вы находитесь — в парке или на домашнем тренажере.
Бег на беговой дорожке для похудения
Популярнейший вариант нагрузок для снижения веса и приумножения выносливости — это классический бег. Данный вид кардиотренировок знаком людям, которые занимаются разными видами спорта. Если вы освоите бег по дорожке и будете заниматься регулярно, то обязательно полюбите его, так как действительно похудеете и обретете много других бонусов. Новичкам бывает непросто привыкнуть к постоянным занятиям. Бывает так, что их настигает лень, так как мало мотивации. Возможно, поначалу надо будет себя заставлять бегать, но потом это принесет хорошие плоды.
Движение под наклоном
Когда требуется усложнить тренировки, нужно добавить наклон. Таким образом, беговая дорожка помогает похудеть в разы быстрее. Особенно сегодня пользуется популярностью чередование обычной быстрой ходьбы и наклонной ходьбы. Такой подход, безусловно, исправляет фигуру и придает ей спортивные очертания.
Спринт
Бег в стиле спринта — это способ проверить свои предельные возможности. Данный вид тренировок на дорожке заставят тело напрячься до предела. Это значит, что калории будут гореть по полной.
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Не приветствуются монотонные тренировки. Занятия точно не будут нудными и однообразными, подарят много удовольствия, если поиграть со скоростью. Хорошая идея — чередовать ходьбу и джоггинг (то есть бег трусцой) или менять высокоскоростной бег на ходьбу.
Такие нагрузки подразумевают чередование ускорения и отдыха. Интервальные тренировки значительно ускоряют похудение. Интервалы длятся и сменяют друг друга, до того момента, пока не иссякнут силы. К примеру, вот 2 варианта тренировки:
спринт — 1 минута и восстановление — 2 минуты;
быстрый бег по наклонному полотну — 4 минуты, отдых 7 минут.
Разработайте свою схему чередования нагрузок, в зависимости от способностей организма и состояния сердечнососудистой системы.
Можно заниматься без ограниченных временных промежутков, устраивая скоростную игру или фартлек. Если чувствуется, что силы кончаются, нужно прерваться, отдохнуть и вновь бежать на максимальной скорости. Вам обязательно понравится эффект от интервальных тренировок, так как процесс жиросжигания будет длительный, даже после окончания бега.
Интервальная ходьба на беговой дорожке
Ходьба — это безвредное и высокоэффективное упражнение для тех, кому противопоказан бег. Чтобы получить хорошие результаты на беговой дорожке, нужно двигаться от 30 минут. Чтобы ускорить метаболизм и натренировать сердце, используется интервальный метод.
Пример одной тренировки на ровном полотне:
разминка — 5 мин.;
ходьба 4 км/ч — 4 мин.;
ходьба 6 км/ч — 1 мин.;
ходьба 4 км/ч — 4 мин.;
ходьба 7 км/ч — 1 мин.;
ходьба 4 км/ч — 2 мин.;
ходьба 8 км/ч — 1 мин.;
вышеперечисленные пункты по возможности повторить до чувства усталости;
бег 4 км/ч — 2 мин.;
заминка медленной ходьбой — 5 мин.
Пример одной тренировки на наклонном полотне:
разминка — 5 мин.;
ходьба 4 км/ч без наклона — 2 мин.;
ходьба 5 км/ч под наклоном 2% — 1 мин.;
ходьба 4 км/ч под наклоном 2% — 2 мин.;
ходьба 6 км/ч под наклоном 4% — 1 мин;
ходьба 4 км/ч под наклоном 4% — 2 мин.;
ходьба 7 км/ч под наклоном 6% — 1 мин.;
вышеперечисленные пункты по возможности повторить до чувства усталости;
легкая ходьба без уклона 4 км/ч — 2 мин.;
заминка медленной ходьбой — 5 мин.
Какую беговую дорожку выбрать для похудения
Полезные советы по выбору хорошей беговой дорожки:
лучше выбрать снаряд с установленными программами для варьирования скоростей и разным наклоном;
оптимальная длина ленты — минимум 110 см, ширина — минимум 45 см;
встроенный датчик пульса — обязателен, это позволит контролировать нагрузки и достигать похудения;
толщина полотна — минимум 2 см, это дает ступням комфорт и позволяет бегать подолгу;
полезен вентилятор в беговой дорожке, с его помощью можно защититься от перегрева;
хороший бонус — это держатель для бутылок, так как при интенсивных тренировках нежелательно обезвоживание.
Занятия на улице или беговой дорожке что выбрать
У беговой дорожки есть масса достоинств
Помимо самого простого — удобства, есть положительные моменты, которым хочется уделить особое внимание. Первое и самое главное — это точность занятий
Занимаясь на «умном тренажере», вы сможете оценить вашу скорость, расстояние и количество сожженных калорий на каждой тренировке. Но на этом преимущества не заканчиваются! Вы можете планировать занятия так, чтобы получать необходимые вам параметры. Ведь не секрет, что чем больше усилий будет приложено, тем лучше будет результат.
Кроме этого, беговая дорожка позволяет заниматься в режиме многозадачности. Вы можете смотреть любимый сериал, учить иностранный язык и слушать любимую музыку, не отвлекаясь от тренировок! И это еще один плюс, ведь многие начинающие бросают тренировки именно потому, что они кажутся им скучными!
Программа занятий на беговой дорожке для похудения
Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.
Разминка
Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения. Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость
На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела
Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.
Интервальный бег
Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.
При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.
Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.
Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма. Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки
Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.
Что необходимо знать
Учитывая то, что сегодня довольно широко распространены домашние тренировки на беговом тренажере, что обуславливает довольно широкое предложение на приобретение дорожек, надо подходить к выбору со всей серьезностью.
Если Вы уже давно упражняетесь на этом тренажере, то, во первых, наверняка в курсе дела – что да как. Единственное, я бы советовал остановить свой выбор на профессиональной дорожке. Как раз именно такие чаще всего стоят в тренажерном зале. Они отличаются от домашних более низким уровнем амортизации, что несколько усложняет бег.
Домашние же беговые дорожки обладают довольно высокой амортизацией, то есть как бы немного помогают Вам идти или бежать, слегка отталкивая ногу от поверхности
Обязательно обратите внимание на ширину самой поверхности для бега (не менее 50см) и ее длину. По мере усовершенствования тренировочного процесса, шаг будет увеличиваться
Сами понимаете, что недостаточная длина будет создавать определенный дискомфорт. Кстати, выбирайте дорожку с максимально крепкими ручками – их можно использовать как брусья.
Естественно, покупать надо только с электроприводом, обеспечивающим функцию подъема дорожки, то есть изменения угла, позволяющее Вам увеличивать нагрузки, бегая как бы в гору.
Вам не стоит заниматься на этом тренажере, если Ваш вес превышает норму на 20кг и более. Тренировка здесь дает нагрузку на суставы ног, а избыточный вес может привести к осложнениям. Кстати, о суставах: если у Вас были когда-то травмы суставов ног, лучше сперва проконсультируйтесь с врачом, можно ли тренироваться на дорожке, как это лучше и правильно делать, чтобы не навредить, а может, даже восстановить поврежденные колени или стопы.
Ну что, выбрали? Купили? Привезли домой? Молодцы! Тогда давайте поговорим о том, как же правильно тренироваться на этом тренажере.
Механическая или электрическая
Между этими видами одного и того же кардиотренажера существует определенная разница. При занятиях на механической дорожке для бега полотно перемещается благодаря вашим усилиям. Поэтому вы самостоятельно можете регулировать работу устройства. Устали — можно снизить темп передвижения, заодно и полотно начинает двигаться медленнее.
Механический вид беговых дорожек больше подойдет тем, кому недостает мышечной массы бедер. Если вы стремитесь похудеть, то тренировки на ней лишь вызовут прирост мышечной массы, но подтянутые ноги так и останутся под слоем жирка.
Скорость движения полотна в электрической беговой дорожке зависит от электронной программы, которую вы установили. Если же вы начнете сбавлять темп из-за усталости, то полотно продолжит двигаться в заданном темпе.
Приобретая электрическую модель для бега вам необходимо понимать, что ее нельзя разместить в любом желаемом месте (поблизости должна находиться розетка). Механический «агрегат» вы можете поставить, где угодно (даже на балконе, если позволяет площадь). К тому же, механика и стоит и весит меньше, чем похожая электрическая модель.
При выборе электрической дорожки обратите внимание на мотор. Не стоит приобретать тренажер с хилым моторчиком (до 2 л. с.)
Во-первых, такая конструкция прослужит вам недолго. Во-вторых, приборы со слабым мотором не рассчитаны на полных людей. И проследите за тем, чтобы мотор работал тихо (зачем вам лишний шум).
Очень хорошо зарекомендовал себя магнитный вид беговых дорожек. Такой тренажер отличается более мягким «ходом» самого полотна.
При работе на механическом устройстве ноги будут напряжены в несколько раз сильнее. Если вы имеете проблемы с суставами или травмы нижних конечностей, стоит воздержаться от покупки механического устройства, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.
Выбор дорожки. Мифы и реальность. Видео
Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения |
Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения
View Larger Image
Суть программы тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения состоит в том, чтобы бежать с определённой частотой сердцебиения. Это создаст условия для сжигания жира. Но сама тренировка сделана в интенсивной манере, то есть чем сложнее нагрузка, тем быстрее организм потратит гликоген в мышцах и начнёт расходовать жир в качестве энергии. А вот уже здесь нам пригодится бег в определённой частоте сердцебиения.
Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения
Разминка — 2 минута. Ходьба с 0° уклоном на скорости 5 км/ч.
Разминка продолжается. Бег со скоростью 8 км/ч с 0° уклоном в течение 3 минут.
Набираем обороты. Бег со скоростью 10 км/ч с 0° уклоном в течение 3 минут.
Бег 10 км/ч с 2° уклоном в течение 3 минут.
Отдыхаем на скорости бега 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
Ускоряемся до скорости бега 10 км/ч с 0° уклоном в течение 2 минуты.
Увеличиваем наклон до 2° и бежим со скоростью 10 км/ч на протяжении 1 минуты.
Увеличиваем наклон до 4° и бежим со скоростью 10 км/ч на протяжении 1 минуты.
Отдыхаем. Бег 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
Скорость до 10 км/ч, увеличиваем на 2° угол наклона, а продолжительность составляет 1 минута.
Скорость 10 км/ч, увеличиваем до 4° угол наклона, а продолжительность составляет 1 минута.
Бег 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
Бег 10 км/ч с 0° уклоном в течение 5 минут.
Заминка — 5 минуты, бег с 0° уклоном на скорости 8 км/ч с постепенным уменьшением шага до ходьбы на скорости 5 км/ч.
Тренировка рассчитана на 30 минут.
Если в вашем зале хорошая беговая дорожка, и на ней есть заложенные программы тренировок, для ознакомления позанимайтесь по ним тоже.
Ещё эта тренировка хороша своим разнообразием, ведь она быстрее и динамичнее проходит. Вам не придется бежать 40 минут в одном темпе. Следите за частотой сердцебиения, она должна быть 60-85% от максимального значения (220 минус ваш возраст — это и есть максимальный предел вашего пульса).
Ezon
2018-08-03T16:48:52+00:00
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях
Ходьба на беговой дорожке для похудения и тренировки мышц
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Ходьба или бег на беговой дорожке для подтяжки ягодиц
Такой замечательный тренажёр, как беговая дорожка, несомненно есть в каждом спортивном зале. А ещё не редко они встречаются и в наших домах и квартирах. И если уделять занятиям по несколько минут в день, то это, в любом случае, очень положительно скажется на здоровье.
Польза беговой дорожки
Укрепление мышц ног, бёдер и ягодиц;
Улучшение работы сердца и лёгких;
Повышение выносливости организма;
Снятие стресса – выработка гормона «радости»;
Повышает настроение и работоспособность.
Варианты тренировок
Так как на данном тренажёре в первую очередь задействованы ноги, то их внешний вид и будет улучшаться со временем. Поэтому если есть желание подтянуть ягодицы и мышцы ног, то рассмотрим такой вариант занятия.
Для ягодиц:
Первые 5 минут следует сделать разминку. Просто бежать в среднем темпе и без какого-либо уклона. Далее соблюдаем такою последовательность действий:
2 % уклона, 2 минуты
0 % уклона, 1 минута
3 % уклон, 3 минуты
0 % уклон, 2 минуты
8 % уклон, 8 минут
В таком порядке стоит сделать 3 круга. После этого необходимо закрепить результат и 5 минут пробежаться по дорожке. Сперва в среднем темпе, а ближе к концу замедлять темп до окончания времени.
Когда происходит изменение прямой и уклона – мышцы ног то расслабляются, то напрягаются. Сжигая жир и становясь крепче и стройней. Можно начинать свои тренировки просто с ходьбы.
А можно выбрать программу «Холмы» и понемногу привыкать к большим нагрузкам. Мышцы всё равно будут напрягаться, ведь чтобы подняться вверх на «холм» организм совершает определённую работу. Это неким образом будет похоже на силовую тренировку.
Внимание!
С той же целью используйте программу «Пересечённая местность». В ней предусмотрены подъёмы и спуски, что очень хорошо помогает проработать ягодичные мышцы, а также бёдра и голени.
На беговой дорожке можно использовать ещё такие приёмы:
спортивная ходьба
бег с захлестыванием ног назад
бег с поднятием бедра
изменение наклона угла дорожки
Как правильно тренироваться на беговой дорожке
Воду можно пить только небольшими глотками и лишь при движении по прямой.
Прислушивайтесь к телу – движение не должно быть очень тяжёлым, а пульс – выше максимально допустимого.
Если всё-таки стало плохо, нужно взяться за рукоятки и идти по прямой в свободном темпе.
В случае, когда кружится голова, после остановки не сходите сразу с беговой дорожки, а присядьте прямо на неё и выпейте немного воды.
Занятия на беговой дорожке для похудения
Беговая дорожка – тренажер, известный даже самым далеким от спорта людям. Она является своеобразным символом физической нагрузки и очень популярна, как для поддержания здоровья в целом, так и для улучшения физической формы, в частности, похудения.
Занятия на беговой дорожке для похудения
упражнения для похудения ягодиц и ног.
В чем плюсы упражнений на беговой дорожке?
Стоит выделить основные плюсы бега на беговой дорожке для похудения.
В наше время, когда большинство людей живет в оживленных мегаполисах, становится не так-то просто найти рядом с домом парк или аллею, где можно заниматься утренней пробежкой. А еще погода не всегда предоставляет подходящие для занятий условия: дождь, снег, сильная жара. Занятия на беговой дорожке решают эти проблемы: многие метры парка заменяются одним небольшим тренажером.
Занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему, они подойдут даже тем людям, у которых есть проблемы с сердцем – нужно лишь грамотно подобрать нагрузку, в частности, ходьба им будет полезнее бега.
При занятиях на беговой дорожке давление на суставы меньше, чем при обычном беге, поэтому заниматься на ней могут люди любого возраста и телосложения, в том числе люди с больными суставами.
Занимаясь бегом в парке, обычно люди бегают по однообразной местности. Дорожка позволяет имитировать различные свойства ландшафта, например, подъем в гору.
Беговая дорожка для похудения: как заниматься?
Возникает вопрос, как правильно проводить занятия на беговой дорожке для похудения.
Перед началом занятия нужно провести разминку, как и при любой другой нагрузке. Это снизит риск травм и подготовит организм к тренировке.
Не стоит забывать о золотом правиле похудения – соблюдении здорового питания.
Многие дорожки позволяют следить за своим пульсом. Для сжигания жира он должен составлять пятьдесят-семьдесят процентов от максимального. Максимальный пульс у каждого индивидуален, но существуют общие формулы, одна из которых – от числа 220 отнять возраст человека – это и будет его максимальным пульсом.
Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и делать это регулярно. Если заниматься больше, то организм устает от такой нагрузки, а если меньше, то не будет достигнут нужный эффект. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и составляет от двадцати до сорока минут.
Во время тренировки рекомендуется изменять скорость и наклон дорожки – это разнообразит ее и повысит эффективность.
После окончания тренировки нельзя сразу сходить с дорожки, нужно медленно понижать скорость. Резкое изменения темпа работы очень негативно сказывается на сердце и мышцах всего тела– им нужно время для адаптации.
Как заниматься на беговой дорожке для похудения
Рекомендуем: как правильно делать утреннюю зарядку.
Ходьба на беговой дорожке для похудения
Ходьба на беговой дорожке для похудения – отличное средство для похудения тучных людей, которым сложно бегать и выполнять другие физические упражнения.
Подойдет она людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или просто обладающим низким уровнем подготовки. Обычно при ходьбе на беговой дорожке ходьба чередуется с бегом трусцой.
Важно следить за пульсом, который, как уже сказано выше, для похудения должен составлять 50-70 процентов от максимального
Бег на беговой дорожке для похудения
Виды бега на беговой дорожке для похудения разнообразны, основные его принципы перечислены выше.
Программа для «продвинутых» предполагает чередования ходьбы и бега, где каждый две минуты вид деятельности меняется, и так повторяется пять и более раз за тренировку.
Вместе с этим рекомендуем принимать L-карнитин для похудения.
Бег на беговой дорожке для похудения
Результативность
Упражнения на беговой дорожке сжигают 300-450 калорий. Вместе с красивой фигурой приходит хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость и хорошее настроение – главное, выполнять основные принципы занятий на беговой дорожке для похудения.
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер
Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?». С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.
Что ж, давайте разбираться!
Какие задачи выполняют тренажеры?
Или другими словами: зачем мы вообще их используем?
1) Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем.
Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышеннего давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
Совет!
2) Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
3) Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.
Чем различаются эллиптический тренажер и беговая дорожка?
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости
Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.
Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икрыNB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!
Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)
500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе
Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки
Что эффективнее для похудения?
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых.
Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.
Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.
Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше
Программа бега на беговой дорожке. Упражнения
Многие думают, что программа бега на беговой дорожке ограничивается ходьбой или лёгкой трусцой с последующим увеличением интенсивности. На самом деле тренировки можно разнообразить таким образом, что каждое новое занятие будет проходить по-разному с углублённой проработкой отдельных групп мышц
Содержание статьи
Принцип составления тренировок
В зависимости от уровня подготовки будет варьироваться степень нагрузки:
Новичок
Основной упор делается на аэробные упражнения с относительно низкой интенсивностью. На данном этапе человек должен быть в состоянии пробежать 30 минут в среднем темпе в пределах пульсовой нормы. После тренировки ощущается лёгкая усталость, но не изнеможение. Обычно на первый этап подготовки уходит около 3 месяцев аэробных нагрузок. После можно отвести примерно месяц на выработку выносливости и переходить на следующий уровень.
Продолжающий
Когда полностью пройден первый этап подготовки, можно увеличивать нагрузку. Отличным продолжением занятий станет интервальная тренировка, позволяющая разрабатывать не только выносливость, но и скорость. Таким образом, спортсмен работает над улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и нормализацией давления.
Продвинутый
Бегун считается продвинутым, если он отводит тренировкам минимум 5 дней в неделю, при этом общий стаж занятий уже приближается к 6 месяцам. За одну тренировку спортсмен может пробежать более 10 км без потери качества бега и оставаясь в пределах пульсовой нормы.
К основному принципу тренировок можно отнести правильную разминку и заминку. Почему это важно? Для того чтобы организм мог постепенно входить в режим повышенной нагрузки, необходимо дать ему время привыкнуть. В течение 5 минут перед тренировкой можно сделать кардиоупражнения с небольшой интенсивностью. Также и после занятия обязательно следует выполнить заминку. Для здоровья сердца важно постепенно менять нагрузку. Вред можно принести не только стремительным началом, но и резким прекращением тренировки.
Поскольку организм не сразу после начала занятий начинает активную работу, необходимо устанавливать достаточную продолжительность тренировок. Если пульс держится в области меньшей зоны эффективности, то программа бега на беговой дорожке для похудения должна быть увеличена ещё на полчаса, в некоторых случаях этот показатель может доходить до часа. Что касается количества тренировок в неделю, то для каждого уровня подготовки оно разное, но рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю. Если заниматься реже, то эффект будет практически незаметен, если чаще – то организм может не успевать восстановиться.
Программы бега на беговой дорожке
Первая программа бега в таблице, приведённой ниже, подходит для стандартной тренировки в умеренном темпе. Через 2 недели после начала занятий по этой программе можно увеличивать либо интенсивность нагрузок, либо затраченное время. Не стоит сразу увеличивать то и другое, это может навредить организму. Предлагаемая тренировка состоит из разминочной части, размеренной нагрузки, проработки ягодичных мышц и темповых упражнений и заминки. Такое занятие займёт около 35 минут.
Таблица №1. Стандартная программа
№
Этап
Продолжительность
Описание
1
Разминка
5 минут
Начинаем тренировку с ходьбы. Помните, что нельзя стоять на движущемся полотне во время начала работы тренажёра, это важно для вашей безопасности. Во время ходьбы выполняем небольшие упражнения на растяжку: встаём на носки, через какое-то время переходим на пятки. Так мы растягиваем икроножные и бедренные мышцы. Для удержания равновесия лучше держаться за поручни. После можно немного потянуть руки и спину. 2 минуты разминаемся, затем переходим на быстрый темп ходьбы, руки работают вдоль тела. Постепенно увеличивая скорость до 6 км/ч, переходим на бег трусцой
2
Равномерная нагрузка
10 минут
Доводим скорость до 7-9 км/ч и поднимаем полотно на 1%. Такой темп сохраняем на протяжении 5 минут. Далее увеличиваем высоту до 3%, продолжая бег. Постепенно добавляем по 1% каждую минуту. В результате после дополнительных 5 минут должен получиться уклон около 8%
3
Укрепление ягодиц
10 минут
Уменьшаем высоту до 2%, переходя в обычный темп – около 2 минут. Далее увеличиваем скорость до максимально комфортной и продолжаем бежать в течение 1 минуты. После немного замедляемся, отдыхая, а потом снова возвращаемся в быстрый темп на 1 минуту. Затем с уклоном до 11-12% переходим на интенсивную ходьбу, продолжая так двигаться около 3 минут. После окончания можно повторить связку: максимально быстрый бег, отдых, энергичная ходьба, бег трусцой
4
Темповая часть
5 минут
Уменьшаем высоту уклона до 2% и бежим в своём рабочем темпе около 4 минут. Далее приводим полотно в ровное положение в 0% и замедляемся, переходя в умеренный шаг
5
Заминка
5 минут
Пока восстанавливается пульс, выполняем ту же растяжку, что делали в самом начале: ходьба на носках и пятках, растяжение рук и мышц спины. Останавливаем полотно и аккуратно сходим с дорожки
Скачать таблицу в .pdf формате: программа бега на беговой дорожке
Вторая программа интервального бега на беговой дорожке больше подойдёт для опытных спортсменов, которые могут выдерживать сильные нагрузки. Занимает она не больше 30 минут, 12-15 из которых отведены на усиленную работу. Интенсивность увеличивается постепенно, поэтому организм не будет испытывать перенапряжения. Уклон полотна для большей результативности и снижения давления на коленные суставы следует установить на 0,5-1%. В последующем можно будет увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Таблица №2. Для опытных спортсменов
№
Этап
Продолжительность
Описание
1
Растяжка
5 минут
Чтобы мышцы были готовы к нагрузкам, надо как следует растянуться. Для этого можно сделать выпады, наклоны, вращательные движения в суставах и статику в растяжении
2
Бег трусцой
5 минут
Разминочный бег с комфортной скоростью. Разгоняем кровь и готовимся к интенсиву
3
Отдых
1 минута
Замедляем темп. Растягиваем икроножные и бедренные мышцы, вставая на носки и пятки во время ходьбы
4
Бег
1 минута
Увеличиваем скорость бега до 12 км/ч.
5
Отдых
1 минута
Переходим на замедленный темп, восстанавливаем пульс
6
Бег
30 секунд
Скорость 14 км/ч. Это заключительный этап подготовки к предстоящему интенсивному бегу
7
Отдых
1 минута
Продолжаем растягиваться и восстанавливаться
8
Бег
30 секунд
Скорость 16-17 км/ч. Поскольку до этого была проведена хорошая работа по подготовке, к этому моменту такой темп должен быть оптимальным
9
Отдых
1 минута
Это отдых перед основным интенсивом
10
Интервалы бега
по 2 минуты
Ускоряемся до 18-19 км/ч. Всего надо сделать 4 подхода. На отдых можно отводить около минуты
11
Заминка
5 минут
Ходьба в среднем темпе с растяжкой всех мышц
Скачать таблицу в .pdf формате: программа бега на беговой дорожке для опытных спортсменов
Программа интервального бега на беговой дорожке позволяет выработать выносливость и активировать метаболизм, что в свою очередь положительно сказывается на процессе жиросжигания. Такие тренировки позволят не только похудеть, но и сделают тело упругим и подтянутым.
Предлагаем вам посмотреть упражнения на кардио на беговой дорожке в данном видео:
https://youtu.be/sa1gFJFSXA0
Заключение
Когда есть возможность выбирать между бегом на улице и на тренажёре, лучше отдавать предпочтение первому варианту, поскольку он более эффективен и полезен с точки зрения положительного влияния на организм. Однако тренировки в помещении тоже могут быть разнообразными, каждый может выбрать какая именно программа бега на беговой дорожке для него подойдёт лучше. Необходимо учитывать не только уровень подготовки, но и медицинские показания. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, перед бегом обязательно следует проконсультироваться с специалистом.
Вам также будет интересно:
Программы тренировок на беговой дорожке — SportWiki энциклопедия
Программы тренировок на беговой дорожке[править | править код]
Беговая дорожка
Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер.
Существует множество фитнес-методик для избавления от лишних килограммов, однако в одном мнения сходятся: беговая дорожка для похудения является наиболее эффективным средством, разумеется, при условии грамотно составленной тренировочной программы.
Польза беговой дорожки[править | править код]
Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц. И все это помимо жиросжигающего эффекта. В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Исследователи из Королевского колледжа Лондона выяснили, что физические нагрузки которые укрепляют мышцы ног, в долгосрочной перспективе способствуют повышению когнитивной деятельности мозга у пожилых людей. В ходе исследования с участием 324 здоровых сестер близнецов, за которыми наблюдали в течение 10 лет, ученые выяснили, что упражнения для ног замедляют скорость старения мозга, что является защитным фактором против болезни Альцгеймера. [1]
Программы тренировок на беговой дорожке
Техника бега. Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, пресс напряжен. Руки также включены в работу: они согнуты в локтях под прямым углом и действуют в противоходе, что усиливает приток крови. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая темп от медленного к быстрому. Подробнее читайте: техника бега.
Дыхание. Дышите глубоко через нос.
Лучшее время тренировок. Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке. Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак. Вечерняя пробежка позволит вам снять стресс и успокоить разум помимо всех прочих эффектов бега. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване.
Зона пульса для сжигания жира[править | править код]
Чтобы рассчитать взрослому эффективную зону пульса, при занятиях в которой мышцы работают, и идет процесс сжигания жира, используют специальную формулу:
«220 минус (число лет)» или «200 минус (годы после 20 лет)»
После того, как вы вычислили максимальный пульс для своего возраста (если вам 40 лет, он составит 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону. В данном примере это 65 — 85% от максимума, то есть от 180х0,65 до 180х0,85 = 117-153. Границы этой зоны вам лучше не пересекать: если пульс будет больше, то возникнет риск перегрузки, если ниже – эффект от тренировки на беговой дорожке будет минимальным. Запомните свою эффективную частоту пульса и старайтесь придерживаться ее пределов во время кардио. Но будьте осторожны: если вам 40, а это первая ваша кардиотренировка со времен студенческой футбольной команды, выберите более мягкий режим.
В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. Вы можете заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но в этом случае ваш тренинг на беговой дорожке должен быть дольше на 20-30 минут, идеально – от 40 минут и до 1 часа. Оптимальное количество тренировок на беговой дорожке — 3 раза в неделю. Если вы будете заниматься чаще, то организм просто не успеет восстановиться и пользу такие нагрузки не принесут. А в программе для похудения, состоящей из 1-2 тренировок в неделю, практически нет толка (если вы не дополняете ее силовым тренингом).
Упражнения на беговой дорожке[править | править код]
Ходьба
Обладает практически чудотворным эффектом. Помимо ускорения процесса жиросжигания, ходьба способна снимать напряжение, одновременно воздействуя на все мышцы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы в день –на улице или на беговой дорожке – позволят вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Бег
О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды.Этот вид кардио наиболее популярен, и действительно вызывает привыкание – в хорошем смысле этого слова. Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость.
Спринт
Позволяет выжать максимум из своего потенциала. Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность.
Под наклоном
Это самый простой способ сделать тренировки более напряженными. Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Сегодня метод, построенный на чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью, все больше завоевывает популярность в нише кардиотренировок. И не зря: регулярные занятия такого типа действительно позволяют привести фигуру в нужную форму в короткие сроки.
Скорость
Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью. Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Если принять правила упомянутой выше игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Такой тип тренировок называется интервальным, его различают по продолжительности интервалов: ограниченные по времени или продолжающиеся до тех пор, пока у вас есть силы.
Четко спланированные по времени интервалы в тренировке на беговой дорожке могут быть разными, например, 1 минута спринта, 2 – восстановление, или 4 минуты усиленного бега с наклоном полотна, отдых – 7 минут. Планирование такой интервальной кардио тренировки на беговой дорожке напрямую зависит от вашей физической формы и состояния сердечно-сосудистой системы.
Интервальную тренировку на беговой дорожке, не имеющую четких промежутков, называют «фартлек», от шведского fartlek — «скоростная игра». Такой тип тренинга предполагает бег в полную силу до отказа, если использовать терминологию бодибилдинга. Как только ваши силы закончились, сделайте перерыв для восстановления, походите, а затем – снова бег на предельной скорости. Самое важное для похудения в тренировках такого типа на беговой дорожке – работа на пределе возможностей во время скоростного отрезка. Выкладывайтесь полностью, останавливаясь лишь тогда, когда уже нет сил.
Какой бы вариант интервальной программы тренировок на беговой дорожке вы ни предпочли, результат вы заметите уже скоро: доказано, что калории продолжают сгорать даже по окончании тренировки.
комплекс упражнений на беговой дорожке
Выберите свой уровень[править | править код]
Начинающим: Вы должны быть готовы к тому, чтобы заниматься аэробными тренировками не менее 3 месяцев. Минимально 2-4 недели отведите на тренировки на выносливость, и только потом переходите к интервальным тренировкам.
Продолжающим: Вы относитесь к этой группе, если занимались аэробными тренировками по крайней мере 3 раза в неделю в течение 3 месяцев и более.
Продвинутым: Вы можете ориентироваться на уровень требований к этой группе, если вы занимались аэробными тренировками 4-5 раза в неделю в течение не менее 6 месяцев.
Все тренировки надо начинать с разминки — 5 минут с низкой интенсивностью выполняем кардиоупражнения: неторопливый бег по залу или упражнения на кардиотренажерах. Столько же времени нужно отвести для завершения тренировки для заминки. Сердечную деятельность следует менять постепенно, вреднее всего для нашего сердца, не только стремительное начало интенсивной длитеной нагрузки, но и резкое ее прекращение.
Выберите уровень интенсивности аэробной нагрузки, при котором вы можете поддерживать постоянный сердечный ритм в течение всего срока вашей тренировки.
Принцип составления тренировок[править | править код]
Каждые две недели для начинающих и продолжающих можно либо увеличить интенсивность тренировки, либо увеличить время тренировки на 5%.
Самое главное, не следует увеличить интенсивность и продолжительность тренировки одновременно!
Предлагаемая программа кардиотренировки на беговой дорожке рассчитана на 30 минут, состоит из разминки, равномерной нагрузки, тренировки ягодиц и темповой части.
Разминка
Продолжительность — 5 минут
Скорость бега — 5-6,5 км/час
Уклон — 0%
Начните тренировку на минимальной скорости. Через две минуты увеличивайте скорость на 0,3 км/час каждые 30 секунд. Постепенно доведите скорость до 5,5 км/час.
Периодически можно подниматься на носки, держась за поручни, затем несколько секунд идти на пятках. Это необходимо для подготовки голени к ходьбе в гору.
Постарайтесь также потянуть руки и верхнюю часть туловища.
Равномерная нагрузка
Продолжительность — 10 минут
Скорость — 6,5 км/час
Уклон — 1%
Постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/час, пока не перейдете на бег.
В этот момент те, кто предпочитает ходьбу, должны снизить скорость на 1 км/час, а те, кто любит бег, должны увеличить скорость на 1 км/час.
Двигайтесь с этой рабочей скоростью в течение 5 минут с уклоном 1%.
Затем увеличьте наклон до 3%, и в течение 5 минут увеличивайте наклон на 1% каждую следующую минуту, всего до 8%.
Укрепляем ягодицы
Продолжительность — 10 минут
Скорость рабочая
Уклон варьируется
Уменьшите уклон до 2%. Ходите или бегите с рабочей скоростью 1-2 минуты. После этого ходите или бегите с максимальной скоростью, а затем на 1 минуту уменьшите скорость на 1-2 км/час.
Повторите интервалы два раза. Увеличьте наклон до 12% и перейдите на энергичную ходьбу с постоянной скоростью в течение 3-4 минут. Повторите интервалы и движение в гору.
Темповая часть
Продолжительность — 5 минут
Скорость — рабочая
Уклон — 2%
Уменьшите уклон до 2% и бегите или ходите с рабочей скоростью 4 минуты. Затем уменьшите уклон до 0% и постепенно замедлите темп, чтобы уменьшить частоту пульса.
Не забудьте про бутылку с водой и полотенце. Ориентируйтесь — 50мл каждые 10 минут. Читайте подробнее: вода во время и после тренировки.
Цель: сделать ноги красивыми
Выбирайте на дорожке программы типа «холмы» и «пересеченная местность. В «холмах» подъемы чередуются с движением по прямой (эта задача посложнее), а в «пересеченной местности» — со спусками. Если вы пока не очень выносливы, лучше выбрать именно ее. Но только не пытайтесь чередовать ходьбу в горку с бегом по прямой. Это неудачный вариант: опытный спортсмен на бегу по прямой отдыхает, а для новичков и бег, и подъем в гору шагом — немалая нагрузка. В этом случае лучше оставить под «холмы» только одно из беговых занятий в неделю.
Выстроить «холмы» лучше следующим образом (по наклону в процентах): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Бегите в своем среднем темпе, на подъем — 1 минуту, по прямой — 40 секунд. Не забудьте про заминку и разминку: по 7-10 минут легкого бега в начале и конце тренировки.
Цель: развить скоростные качества
После 5-7 минут легкого разминочного бега начинайте ускоряться. «Чтобы научиться развивать более высокую скорость, сделайте 25-секундный рывок, стараясь выложиться по максимуму, — советует Евгений. — Потом перейдите на медленный бег или энергичную ходьбу и восстанавливайтесь 2-3 минуты. Сделайте новый бросок, снова отдохните. Повторите два раза или больше. Сколько именно — решайте исходя из своего самочувствия (как только поняли, что слишком устали для рывка, прекратите) и времени — интервальная тренировка не должна быть длиннее 20-30 минут».
Чтобы развить скоростную выносливость (ведь наша задача не просто рвануть к финишу, но еще и дотянуть до него), делайте ускорения до пульса 80-90% от максимального и старайтесь удержать темп 40-50 секунд. Потом 3-5 минут отдыхайте.
Цель: похудеть на 5 кг
Цифра в данном случае весьма условная: за три месяца можно сбросить и один, и восемь кило в зависимости от исходного веса (очень полные люди худеют быстрее), питания и количества тренировок. Беговая дорожка предлагает два пути к стройной фигуре.
Первый — долгие, 40-60 минут, тренировки в умеренном темпе (пульс — 60-70% от максимума). Легкий бег или ходьбу, которая больше подходит тучным людям, можно практиковать хоть ежедневно или даже дважды в сутки. Для мышц это не настолько серьезная нагрузка, чтобы после нее требовался день отдыха.
Второй способ — интервальные тренировки. Интервалы тут будут иными, чем при скоростной подготовке. Попробуйте начать с одноминутных ускорений, чередуя их с трехминутным отдыхом — бегом в умеренном темпе. Задачу можно постепенно усложнять, увеличивая скоростные интервалы и уменьшая время восстановления: сначала до соотношения 1:1, потом — 2:1. Важно не переутомляться. Поскольку интервальные тренировки могут привести к перетренированности, нужно чередовать их с другими и применять: две-три недели выкладываемся, потом перерыв.
Помните, что основной вклад в сжигание жира вносит диета.
Варианты тренировок для похудения на беговой дорожке
>Тренировки>Варианты тренинга для похудения (и не только) на беговой дорожке
Приобретение беговой дорожки для дома поможет вам оставаться в форме без посещения тренажерного зала. Беговая дорожка способна помочь вам похудеть и улучшить уровень общей физической подготовленности.
Есть много методов тренинга на беговой дорожке, которые содействуют в достижении фитнес-целей, все зависит от того, сколько свободного времени имеется в вашем распоряжении. Поэтому в данной статье мы хотим рассказать вам о вариантах тренинга на беговой дорожке для новичков и опытных спортсменов.
Варианты тренировок
Тренинг с самостоятельным изменением настроек скорости и наклона
Любой тренажер имеет кнопки регулировки скорости и угла наклона полотна.
Кардиотренинг на беговой дорожке становится скучным, если вы постоянно бегаете с одной и той же скоростью на протяжении всей тренировки. Если вы хотите этого избежать, попробуйте изменить настройки скорости и наклона. Кардиотренировки, которые включают в себя бег по поверхности с разными углами наклона и с разной скоростью, будут поддерживать в вас интерес и помогут сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Для этого изменяйте скорость и наклон на 20 секунд, а затем, по меньшей мере, минуту бегите в постоянном комфортном темпе. Целью является значительное увеличение частоты сердечных сокращений во время интервалов высокоинтенсивной активности и развитие выносливости в течение более продолжительных интервалов.
Тренинг в постоянном темпе
Если вам удобнее поддерживать постоянный темп, вы можете выбрать из памяти беговой дорожки одну из программ тренировок для снижения веса, в которой не используется изменение интенсивности. Это также отличный вариант тренинга на беговой дорожке для новичков. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с постоянной скоростью, начните с бега в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы. После нескольких минут бега в разминочном темпе, повысьте скорость до такой, какую вы хотели бы поддерживать на протяжении всей основной части тренировки. В течение последних нескольких минут кардиосессии постепенно возвращайтесь к начальному темпу, чтобы дать своему телу остыть.
Тренинг с произвольным программным изменением настроек скорости и наклона
Многие из беговых дорожек имеют программы, которые могут сделать вашу тренировку непредсказуемой. При этом ваша дорожка будет произвольно менять скорость движения бегового полотна и наклон платформы. Такая тренировка заставляет вас оставаться сосредоточенными, а также реализует тренировочный принцип «шокирования мышц».
Смысл данного принципа заключается в том, что ваше тело сжигает больше калорий, если вы постоянно совершаете непредвиденные изменения в тренировке.
Хотя тренинг с произвольным изменением скорости и наклона прекрасно подходит для похудения, он может быть не лучшим вариантом для новичков.
Тренинг с подъемом в горку
Тренировка с подъемом увеличивает сжигание калорий и способствует тренировке мышц ног.
Если вы хотите, чтобы тренировки на беговой дорожке были полезны не только для похудения, но также развивали мышцы ног, то наилучшим вариантом для вас является тренинг с подъемом в горку. В данном случае используется функция наклона платформы беговой дорожки, чтобы заставить мышцы ног работать более интенсивно.
Начните тренировку с разминки в виде бега в постоянном темпе, без наклона. После того, как ваши мышцы разогреются, постепенно увеличивайте наклон платформы тренажера каждые 20 секунд, пока не достигнете желаемого уровня. По мере завершения тренировки постепенно уменьшайте наклон, чтобы дать своему телу остыть.
Читайте подробнее: Все преимущества занятий с наклоном платформы беговой дорожки
Общие рекомендации по тренингу на беговой дорожке
Независимо от того, проводите ли вы на беговой дорожке тренировки для начинающих или очень продвинутые интервальные сессии, вы должны уделять время разминке и заминке на каждом занятии.
После разминки и заминки растягивайте мышцы, чтобы предотвратить травмы.
Убедитесь, что пьете достаточное количество воды до, после и во время каждой тренировки на беговой дорожке.
Старайтесь тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, но отдыхайте не менее 24 часов между занятиями.
Новички должны начинать с менее интенсивных тренировок и постепенно продвигаться к более сложным программам.
Пользуйтесь функциями, предоставляемыми вам тренажером. Большинство беговых дорожек имеют программы тренировок с произвольным изменением настроек, интервального тренинга и кардио в постоянном темпе. Зачастую, периоды разминки и заминки уже включены в эти программы.
Чтобы ваши занятия не были скучными, подумайте о чередовании различных типов тренинга. Это, к тому же, позволит вам быстрее улучшить уровень общей физической подготовленности и развить мышцы ног.
5 советов по тренингу на беговой дорожке для похудения
>Тренировки>5 советов чтобы сбросить больше килограммов на беговой дорожке
Если вы пытаетесь похудеть, но всегда занимаетесь на беговой дорожке с одной и той же скоростью и под одним и тем же наклоном, это: а) скучно и б) сжигает не такое уж большое количество калорий.
Хорошие новости: занятия на беговой дорожке можно превратить из скучных и малоэффективных в увлекательные и высокоэффективные. Для этого попробуйте использовать одну из описанных ниже стратегий на следующей же тренировке.
1. Разнообразьте свой тренинг
Роль физической активности в процессе избавления от лишнего жира может показаться очень простой: она помогает вам сжигать калории. Однако, чтобы сжечь как можно больше калорий, вам нужно либо повысить интенсивность тренинга, либо увеличить его продолжительность.
И вот тут-то мы сталкиваемся с парочкой проблем. Если интенсивность настолько высока, что частота сердечных сокращений приближается к максимальному значению, вы очень быстро выбьетесь из сил. А если вы будете бежать медленно и долго, то плоды своих усилий вы пожнете отнюдь нескоро.
Так что, золотая середина – это разнообразие. В некоторые дни, попробуйте пробежать свои обычные 20-30 минут в чуть более быстром темпе. В другие дни, бегайте дольше и медленнее – час или около того.
2. Познайте силу спринтов
Интервальная тренировка также прекрасно подходит для жиросжигания.
Интервальный тренинг – короткие спринты, чередующиеся с низкоинтенсивной активностью – является одним из простейших способов сократить время вашей тренировки и убрать сантиметры с вашей талии.
На самом деле, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что женщины, которые практиковали двухминутные спринты, чередующиеся с медленным трехминутным бегом, сжигали больше калорий на следующий после тренировки день, чем те, кто бегал в медленном и постоянном темпе.
Более того, в ближайшие недели они избавились от 4% жировой массы тела, тогда как группа, которая проводила низкоинтенсивные тренировки в постоянном темпе, не потеряла ничего.
Соотношение интервалов должно составлять 1:2 или 1:1. То есть, повышение скорости на 30-60 с, затем снижение скорости на такое же количество времени или на период в 2 раза продолжительнее. Выбирайте скорость, которую вы в силах поддерживать в течение 2-5 мин. Вы должны взбодриться, а не истощить свои силы. Вы также можете доходить и до более высокого уровня интенсивности, но тут все зависит от вашего тренировочного опыта.
3. Используйте бег в горку с умом
Бег в горку сжигает больше калорий за то же время!
Повышаете угол наклона платформы, повышаете расход калорий. Звучит просто, но, к сожалению, бег или ходьба под высоким углом могут тяжело сказаться на вашем теле. Большинство людей инстинктивно понимают это, но когда мы встаем на беговую дорожку, то зачастую забываем про здравый смысл, увеличиваем наклон и пытаемся бежать с той же скоростью, что и плоской поверхности на протяжении всей тренировки.
Вместо этого, научитесь для начала подниматься в горку с тем же усилием, что и при передвижении по плоской поверхности. Скорее всего, вам придется понизить скорость, но это дает возможность развить силу мышц ног за счет более высокой нагрузки.
После того, как вы научитесь бежать по наклонной дорожке с той же скоростью, что и по плоской поверхности, начинайте работать над тем, чтобы поддерживать эту скорость в течение длительного времени.
Также вы можете попробовать интервальный тренинг с изменением наклона платформы. Поднимите платформу до 2%-4% на 1-2 минуты, при этом понизьте скорость на 0,2-0,3 км/ч. Верните платформу в горизонтальное положение на такое же количество времени. Повторите чередование интервалов столько раз, сколько запланировали.
Читайте также: Какие мышцы работают при беге в горку?
4. Время от времени увеличивайте продолжительность тренировки
Увеличивайте продолжительность бега для большего сжигания калорий.
У всех нас были чудесные дни, когда 8 км чувствовались, как жалкие 3 км. А знаете ли вы о том, что даже небольшое увеличение продолжительности тренировки позволит вам сжечь на 50% больше калорий?
Вместо того, чтобы бежать в течение 30 мин, попробуйте увеличить продолжительность тренировки до 45 мин и вы израсходуете на 50% больше калорий. Хотя этот прием не подходит для использования на каждой тренировке (привет, скука и застой результатов), если вы будете делать так время от времени, то это отличный способ подстегнуть жиросжигание без лишних усилий.
Читайте: Сколько нужно бегать на беговой дорожке?
5. Не забывайте про другие разновидности тренинга
Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что лучший способ похудеть – это не повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Поиск идеального сочетания тренировок с отягощением, интервалов, тренинга на выносливость и упражнений на растягивание поможет вам быстрее достичь своей цели.
Читайте также: Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?
Современные диетологи всего мира уделяют квашеной капусте повышенное внимание. Она очень полезна для здоровья, содержит огромное количество витаминов, способствует нормализации микрофлоры кишечника и, следовательно, правильному пищеварению. И главное – низкокалорийна. Именно поэтому квашеная капуста считается действенным и вкусным средством для похудения.
7 блюд из квашеной капусты
Коллекция рецептов из самой полезной закуски
в холодное время года – квашеной капусты.
Читать далее
Кислая капуста является уникальным продуктом. Она содержит немало витаминов: С, А, В, U, K. Данные вещества действуют сразу по нескольким направлениям: улучшают метаболизм и регенерацию кожи, предупреждают различные заболевания кишечника и желудка. Также витамины, содержащиеся в квашеной капусте, укрепляют иммунные функции организма, что поможет избежать ослабления здоровья во время диеты.
Квашеная капуста является идеальным диетическим блюдом. На 100 гр продукта приходится всего около 20 калорий. Однако стоит отметить, что данная цифра характерна исключительно для капусты, не содержащей сахара. Добавление последнего в разы повышает калорийность и значительно уменьшает диетическую пользу. Также кислая капуста практически не содержит жиров, что делает ее пригодной для употребления без вреда для фигуры в любое время суток.
Эффективность квашеной капусты для похудения подтверждают медицинские специалисты. Дело в том, что растительный продукт, обработанный таким образом, в несколько раз полезнее для организма, чем сырой. Во время брожения капустный сок выделяет большое количество молочнокислых бактерий. Данный процесс позволяет «законсервировать» полезные микроэлементы и витамины.
Квашеная капуста в рационе худеющего человека значительно ускорит избавление от лишнего веса и первые результаты станут заметны очень быстро. Данный продукт богат клетчаткой, которая стимулирует активность кишечника и улучшает процесс пищеварения. Таким образом, квашеная капуста поможет избежать запоров, которые являются частыми спутниками различных диет.
Несмотря на высокую эффективность квашеной капусты для похудения, существуют некоторые ограничения для ее применения. В первую очередь, данный продукт в больших количествах не стоит употреблять людям с заболеваниями почек. Соль, которая применяется при закваске, будет задерживать выход жидкости, что увеличит нагрузку на важные для жизни органы. В таком случае кислая капуста может привести к сильным отекам.
Вовсе отказаться от вкусного средства для похудения придется людям с повышенной кислотной средой, язвой кишечника/желудка, заболеваниями печени и поджелудочной железы. Для профилактики недугов данных органов квашеная капуста и ее сок используются, однако в прогрессирующих стадиях, кислая еда может значительно ухудшить состояние.
Также необходимо отметить, что квашеную капусту стоит применять для похудения исключительно в сочетании с подвижным образом жизни и правильным питанием. Самостоятельно данный продукт не способен расщеплять жиры. А диета, состоящая исключительно из квашеной капусты может привести к сильному вздутию или метеоризму.
В любом случае, садясь на ту или иную диету, обязательно консультируйтесь с врачом.
Капуста хранит столько же тайн, сколько ее листов скрывает кочерыжку! Смотрите видео!
Квашеная капуста для похудения
Многие из нас слышали о том, что капуста являет собой удивительный овощ, который просто создан для того, чтобы помочь нам расстаться с лишними килограммами. Вместе с тем, известно, что квашеная капуста для похудения – и вовсе идеальный продукт, который не только благодаря своему насыщенному вкусу никого не оставит голодным, но и настолько низкокалорийный, что съедать можно какие угодно порции без вреда для фигуры.
Как квашеная капуста помогает похудеть?
Секрет квашеной капусты состоит в том, что она, вопреки законам логики, оказывается в несколько раз полезнее, нежели свежий кочан. Дело в том, что во время процесса брожения выделяется особая молочная кислота, которая надежно фиксирует все полезные компоненты и заставляет капусту быть просто удивительно полезной. Одна порция такого салатика в день – и ваш организм получает суточную норму витаминов группы В, подкрепляющий иммунитет витамин С и редкий витамин К.
Впрочем, это лишь дополнительный эффект для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Квашеная капуста помогает потому похудению, что является продуктом с отрицательной калорийностью. Это выражение стоит понимать не в прямом, а в переносном смысле: этот продукт содержит всего 19 калорий на 100 грамм, и организм тратит больше энергии на ее переваривание, нежели получает от нее.
Именно поэтому нет ничего проще, чем похудеть на квашеной капусте. Из всех вариантов диет именно монодиеты (то есть диеты, во время которых разрешен только один продукт, и в этом случае – квашеная капуста) дают самые быстрые результаты. Однако эти результаты краткосрочны, и потерянные килограммы имеют шанс вернуться с лихвой, как только вы вернетесь к нормальному питанию. Гораздо более долгосрочные результаты дают диеты длительные, со сбалансированным рационом, где квашеная капуста – лишь один из компонентов (разумеется, основной).
Квашеная капуста: диета одного продукта
Если вы хотите экстренно привести фигуру в норму после праздников, устройте для себя небольшую разгрузку на квашеной капусте. Длительность такой диеты не может превышать 3-4 дня. Если у вас есть любые заболевания органов пищеварения, для вас такой метод похудения противопоказан! Итак, рассмотрим основные положения:
Разрешено в день кушать 4-5 раз и выпивать 2 литра воды. Приемы пищи нужно распределить равномерно в течение дня.
Каждый прием пищи состоит из квашеной капусты с половинкой чайной ложки оливкового масла (лучше – еще меньше), в капусту для вкуса можно покрошить белый, красный или репчатый лук. К каждой порции разрешен тоненький кусочек черного или отрубного хлеба.
Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
Через 3-4 дня вы сбросите 2-4 килограмма. Это отличный метод вернуть фигуру к норме после праздников.
Диета на квашеной капусте
Квашенная капуста способствует похудению, даже если рацион весьма хороший и включает весьма сытные продукты.
День первый:
Завтрак: пачка обезжиренного творога и ломтик зернового хлеба.
Обед: 100 гр отварной свинины и порция квашеной капусты.
Ужин: салат из свежего огурца и квашеной капусты, заправить йогуртом.
День второй:
Завтрак: банан, стакан обезжиренного йогурта с небольшим количеством хлопьев.
Обед: тушеная с болгарским перцем квашеная капуста.
Ужин: кусочек рыбы с гарниром из капусты.
День третий:
Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога.
Обед: рыба с квашеной капустой.
Ужин: картофельные оладушки (3 шт) с квашеной капустой.
День четвертый:
Завтрак: бутерброд с сыром и яблоком.
Обед: тушеная говядина с болгарским перцем. Капуста (квашеная) на гарнир.
Ужин: салат из томатов и квашеной капусты.
Такая диета рассчитана на 4 дня и помогает сбросить до 4-х килограммов без лишних мук. Главное – строго соблюдать меню!
Квашеная капуста для похудения отзыв : «Похудеть
диета на квашеной капусте
Хочу поделиться с читателями сайта Диетстол одной удивительной историей похудения на квашеной капусте. Отзыв о своем похудение с фотографиями мне прислал Алексей ( г. Москва). Возможно, эта история поможет и вам в борьбе с лишним весом и всеми болячками его сопровождающими. Писать о пользе квашеной капусты в питании не буду, надеюсь, вы уже много наслышаны об этом. Лучше почитайте рассказ нашего героя.
Квашеная капуста для похудения.Похудеть – это просто !
Меня зовут Алексей, мне 31 год, живу с семьей в Москве,у меня есть любимые жена и дочка, ради которых я готов на все. Но была у меня одна проблема — после окончания вуза, МГТУ имени Н.Э.Баумана в 2006 году я начал набирать вес. К тому же, я страдал гипертонией 2-й степени (давление 180/110 без приема дорогостоящих таблеток), из-за чего даже лежал в больнице. Мой рост — 181 см, в вузе я весил около 73 кг. К 2013 году я набрал вес почти 100 кг, приобрел множество проблем со здоровьем, в том числе практически разрушенный ЖКТ. Анализы печени говорили о том, что я близок к гепатиту вследствие жирового перестроения органа, наклевывался диабет.
фото до похудения на квашеной капусте
до диеты на квашеной капусте
Я не следил за питанием, был любителем фаст-фуда, конфет с тортами, жирного мяса и прочего. В результате приемы пищи сопровождались невыносимыми болями в желудке, но я не мог остановиться. Вел пассивный образ жизни: дом-работа-дом. Конечно же, и семью мою не устраивала такая картина, ведь человек с большими проблемами со здоровьем, да еще очень толстый, мало на что способен.
фото после диеты на квашеной капусте
после диеты на квашеной капусте
Я думал о похудении, но все мои попытки оказывались напрасными, я лишь продолжал набирать вес. Но поскольку у меня что-то произошло с кислотностью желудка, скорее всего, меня начало тянуть на соленые и кислые продукты. Один раз я купил к шашлыкам в магазине «Ашан» небольшую упаковочку квашеной капусты. Она так понравилась мне, что я начал брать ее все чаще и чаще. В ноябре 2013 года внезапно для себя я понял, что уже не могу без квашеной капусты — от нее легче желудку. Постепенно квашеная капуста заменила мне практически все употребляемые продукты, и в тот момент буквально за 2 недели я потерял 10 кг. Заметил, что боли при приеме пищи становятся все тише. Я перешел на питание, состоящее, в основном, из квашеной капусты, морской капусты, соленых огурцов и помидоров, маринованного чеснока и прочих солений. Всю зиму 2013-2014 я так питался. На работе сотрудники очень сильно пугались за меня, думали, что у меня онкология, но я всем отвечал, что просто решил похудеть. Конечно, мне не верили — уж слишком высок был темп. К марту 2014 года, то есть через 3 месяца питания квашеной капустой, я весил 60 кг. Я продолжал худеть, но когда дошел до отметки 56 кг, я решил для себя, что надо остановиться, иначе наступит анорексия, да и супруга тоже попросила меня набрать хоть немного, так как слишком худым быть плохо. Я постепенно начал включать в рацион жиры, молочные и мясные продукты, и в итоге стабилизировал свой вес на отметке 60 кг. Этот вес я держу уже более полугода.
после диеты на квашеной капусте
А самое главное — я избавился ото всех своих болезней, я больше не принимаю никакие таблетки и отлично себя чувствую. Квашения капуста практически подарила мне второе рождение. Всем советую использовать этот продукт в рационе. Да и сам я теперь научился квасить капусту и регулярно это делаю. Нарезаю мелко капусту с морковью, лук иногда добавляю с яблоками, посыпаю солью, толку в кастрюле и ставлю в теплое место на пару дней. Получается отличный продукт для прекрасно самочувствия и насыщения организма витаминами. Всем крепкого здоровья! Похудеть — это просто.
Как вам эта история похудения, уважаемый читатель? Я считаю, что похудеть на квашеной капусте вполне реально, было бы желание.
О питании для поддержания веса после похудения на квашеной капусте можно прочитать здесь
Квашеная капуста диета для похудения отзывы и результаты — Худеем — цель!
Квашеная капуста и гречка — это признанные фавориты различных диетических программ питания для сброса лишнего веса. широкой популярностью диета на квашеной капусте и гречке пользуется из-за доступности этих привычных продуктов.
Диета на гречке и квашеной капусте
Содержание статьи:
Польза квашеной капусты для похудения
Квашеная капуста иногда смущает женщин своим специфическим запахом, поэтому они обходят его стороной. А зря! Всего за 3 дня диеты, основанной на этом продукте, можно избавиться от 2,5 кг лишнего веса.
Полезные свойства квашеной капусты:
наличие клетчатки, регулирующей работу кишечника и предотвращающей застой каловых масс;
квашеная капуста избавляет организм от токсинов;
регулирует аппетит;
ускоряет процесс сжигания подкожного жира;
снижает уровень холестерина в крови;
насыщает организм витамином C;
улучшает свойства крови к свертываемости;
содержит лактобактерии, которые благоприятно влияют на работу кишечника;
регулирует липидный обмен в организме.
В капусте очень мало калорий: всего 40 ккал на 100 г продукта, поэтому для диетического питания она подходит вполне. Из всех продуктов органического происхождения только квашеная капуста содержит витамин В 12, который защищает наш организм от преждевременного старения и оберегает нервные клетки от уничтожения.
Кому нельзя есть квашеную капусту
людям с повышенной концетрацией желудочного сока;
больным гипертензией;
при тахикардии;
людям с почечными патологиями;
язвенникам.
Выбирая для похудения квашеную капусту, стоит соблюдать умеренность! Неконтролированное употребление продукта может привести к повышенным метеоризмам, отекам, легкому покалыванию в желудке.
Польза гречки для похудения
Наверное, гречка является главенствующим злаком, когда речь идет о похудении. Сотни диет, основанных на этой крупе, доказывают свою эффективность день ото дня. Гречка сама по себе очень сытный продукт и быстро вызывает чувство наполненности желудка.
Такая еда позволяет потерять до 20 кг.
Женщины, которые имели приличный начальный вес (около 100 кг), теряли на гречневой диете до 20 кг за небольшой срок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на форумах. Секрет ее в том, благодаря составу, она легко заменяет жирные и белковые продукты. Единственным ограничением для ее использования является отказ от приправ и даже от соли для приготовлении каши.
Полезные свойства гречки:
высокое содержание белка;
наличие в составе витаминного комплекса;
содержание аминокислот, калия, железа и йода, насыщающих организм необходимыми элементами;
снятие отечности;
очищение печени;
помощь при анемии;
снижение кровяного давления;
сжигание лишнего жира;
защита сердечно-сосудистой системы.
Употребление гречки улучшает внешний вид волос, укрепляет ногти и очищает кожу, делая ее мягкой и гладкой. Еще один плюс гречки — она полностью натуральна, и пока еще ее не удалось геномодифицировать.
Рецепт классической гречки для похудения
Рецепт классической гречки
Сложность: легкая
Время приготовления: 8 час.
Ингредиенты
1. Гречневая крупа
500 г
2. Вода
800 г
1.Взять ингредиенты
Промытую крупу залить кипятком и оставить на ночь. За это время гречка набухнет и станет пригодной к использованию.
Не рекомендуется поддавать гречку длительной термической обработке, чтобы сберечь ее полезные свойства.
Стоит заметить, что людям с язвенной болезнью желудка и гастритом, а также гипертоникам гречневая диета не подходит.
Монодиета на капусте и гречке
Хотя диетологи довольно скептически относятся ко всякого рода монодиетам, утверждая, что организм после них быстро набирает утраченные килограммы, диета на гречке и капусте применяется широко.
Во время этой программы нужно есть 3 дня только гречневую кашу и капусту, выпивая в день не менее 2 л воды. Именно фильтрованной чистой, а не чая, сока, компота или морса — таким образом усиливается желаемый эффект похудения.
Рацион на день
Календарь питания
УтроПо 100 г гречневой каши и капусты.
ОбедПо 100 г гречневой каши и капусты.
УжинПо 100 г гречневой каши и капусты.
Результаты такой диеты — минус 2,5-3 кг.
Что говорят о подобном способе похудения
Любое питание низкокалорийными продуктами способствует замедлению метаболизма. После завершения диеты организм медленно перестраивается на более высококалорийное питание. Когда человек начинает кушать обычную пищу, его вес снова возвращается, поэтому по завершению диеты на капусте и гречке, чтобы сделать вес устойчивым, нужно некоторое время придерживаться особого режима питания и заниматься простыми физическими упражнениями.
То, что при закваске капусты используют соль, способствует задержке воды в организме, поэтому стоит использовать безнатриевый метод закваски продукта.
Квашение капусты без использования соли
Сложность: легкая
Время приготовления: 5 дней.
Ингредиенты
1. Белокочанная капуста
1 кг
2. Чеснок
3 зубчика
3. Тмин
щепотка
4. Морковка
2 шт.
1.Взять ингредиенты
Капусту нарезать на полоски, добавить рубленый чеснок, тмин, тертую нарезанную соломкой морковь. Перемешать и залить кипяченой водой комнатной температуры, чтобы она покрыла капусту на 5 см. Оставить в тепле на 5 дней. Через 5 дней переложить продукт в холодильник для хранения и употребить по мере необходимости.
Сок из капусты, квашеной таким способом, тоже очень полезен. Он очищает организм от токсических веществ и шлаков. Можно пить его перед едой по 30 г.
Отзывы о таком способе похудения разные. Многие довольны результатом и делятся радостью с пользователями, а некоторые не заметили положительных сдвигов и решили, что такая диета им не подходит. Применение любых диет должно учитывать настоящее состояние организма худеющей женщины и наличие возможных противопоказаний, ведь любая программа похудения — это неизменный стресс для организма. Во избежание проблем со здоровьем перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.
Поставь оценку
Source: DietaMigom.ru
Читайте также
Диета на квашеной капусте для похудения: отзывы и результаты
Квашеная капуста является очень ценным продуктом. К тому же с ним можно очень эффективно худеть. Главный плюс диеты на квашеной капусте заключается в том, что в этом овоще много витаминов, и он имеет яркий вкус. Поэтому худеть можно с пользой для организма.
Можно даже назвать идеальным вариантом диету на квашеной капусте для зимне-весеннего периода, когда вам нужно скинуть срочно вес без побочных явлений, не нанося вреда своему здоровью. Капуста повышает иммунитет, а также является отличным помощником в борьбе с авитаминозом. Кроме этого, она имеет еще массу других не менее полезных свойств.
Особенности
Квашеная капуста — источник витамина C. Кроме этого, в этом продукте много йода, никотиновой кислоты, железа, кальция. Даже небольшая порция блюда вполне способна обогатить ваш рацион и заметно увеличить его питательную ценность.
Диета на квашеной капусте практикуется во всем мире и имеет много поклонников. Результаты такого питания просто феноменальные. При минимальных мучениях организма потеря веса составляет до 1 килограмма в день. Это весьма впечатляющий результат.
Плюсы диеты
В ходе диеты вы не только расстаетесь с лишними килограммами, но и улучшаете работу желудочно-кишечного тракта. Квашеная капуста – это проверенный способ избавления от запоров. Также она быстро нормализует пищеварение, а капустный рассол борется с вредными бактериями. Есть данные, которые подтверждают, что рассол является в некоторой степени даже антигельминтным препаратом.
Нельзя не вспомнить, что капуста – это дешевый продукт. И это нужно считать неоспоримым плюсом. Калорийность правильно приготовленной квашеной капусты около 25 ккал на 100 г. Даже если вы планируете объедаться ей целый день, то набрать вес у вас не получится.
Минусы диеты
Диета на квашеной капусте для похудения всем хороша, но есть у нее один недостаток. Капусту следует готовить заранее. А процесс ее приготовления небыстрый. Как минимум уйдет несколько дней. Не путайте квашеную капусту с аналогичным маринованным продуктом. Последний содержит в себе уксус, сахар и другие совершенно ненужные на диете добавки.
Конечно же, нужно сказать и про общий недостаток всех диет. Они дают вам похудение, но это будет временным эффектом, если вы не пересмотри свое питание и режим дня. Если у вас появились откуда-то лишние килограммы при вашем образе жизни, то они появятся снова. А специфический рацион станет лишь временным спасением. Попробуйте изменить свою жизнь, начав с этой диеты.
Полезные свойства квашеной капусты
Квашеная капуста насыщает ваш организм нутриентами и минералами (аскорбиновая кислота, В-комплекс, витамин К, йод). Все это улучшает ваш иммунитет, а также благотворно сказывается на вашей нервной системе.
Специалисты видят связь между квашеной капустой и улучшением функционирования щитовидной железы. Также подобный продукт улучшает свертываемость крови. А капустный рассол – это настоящим витамино–минеральный коктейль, если можно так выразиться. В продукте содержится много клетчатки.
Съеденная вами квашеная капуста в течение дня ночью выводит из организма скопившиеся токсины, а также способствует улучшению состояния вашей кожи (особенно в проблемных местах, которые подвергаются возникновению целлюлита). Также капуста в квашеном виде активно расщепляет холестериновые бляшки, липиды и улучшает проходимость сосудов.
Основные правила
Диета на квашеной капусте имеет некоторые правила. Продукт для диеты должен готовиться строго без сахара. Можно добавлять немного моркови и специй по вкусу. Кроме этого, можно готовить капусту с яблоками или клюквой, но эти добавки должны быть незначительными. Если диета длительная, то во время диеты на квашеной капусте можно есть нежирное мясо или рыбу, об этом мы чуть ниже обязательно упомянем.
Соль также нежелательна. В этом нет ничего страшного, вкус квашеной капусты хорош и без соли, вы даже не почувствуете ее отсутствие. Не добавляйте в блюдо растительное масло. Каждый день, помимо основного блюда, вам рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды.
Трехдневная диета
Это быстрый способ прийти в форму. Потерять реально до 3 килограмм веса. Приятный момент, что уходят не только килограммы, но и заметно снижаются объемы проблемных мест.
Весь дневной рацион следует поделить на 5-6 равных порций. Ешьте примерно через 2-3 часа. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Не забывайте пить воду. Желательно с каждым приемом пищи и дополнительно между ними.
В первый день вам необходимо съесть 1 кг кислой капусты. Меню второго дня содержит в себе около 700 г капусты, а также 3 яблока и 1 отварное яйцо. В третий день допускается кушать квашеную капусту и зеленые яблоки в любом количестве. Во все дни вы можете дополнить свой рацион пучком зелени, одной луковицей, одной головкой чеснока и острым стручковым перцем, если такая необходимость возникнет.
Квашеная капуста: диета на 5 дней
Диета на пять дней содержит в себе больше вспомогательных продуктов. Утром первого дня съешьте 200 г обезжиренного творога с рубленой петрушкой (20 г), кусок свежего хлеба с отрубями, выпейте чашку зеленого несладкого чая. На обед квашеная капуста с натертым в нее яблоком, также можно дополнить прием пищи небольшим кусочком постной телятины. Выпейте стакан компота из ягод, но без сахара. На ужин подается салат из квашеной капусты с тертым свежим огурцом. В капустный рассол можно добавить толченный грецкий орех.
На второй день завтракайте 200 г овсянки с добавлением кураги. Добавьте к этому стакан нежирного кефира. Обед: тарелка овощного бульона с квашеной капустой и вареными грибами, а также немного салата из болгарского перца, свежего огурца, листьев салата. Салат заправляется столовой ложкой оливкового масла. На ужин печеное филе лосося (150 г), а также салат из кислой капусты, свежей морковки и одного яблока.
Утром третьего дня скушайте 150 г 5% творога с двумя дольками апельсина и десятью каплями сока лимона. Обед: печеный минтай (200 г), квашеная капуста и несколько ягод свежей клюквы. Вечером допускается скушать два средних печеных в фольге клубня картофеля. Дополнением к картофелю будет салат из заквашенной капусты с добавлением в него сельдерея.
Завтрак четвертого дня: ломтик нежирного сыра, цельнозерновой хлебец, один персик или одно яблоко. На обед вы можете позволить себе 200 г постной отварной телятины, а также тарелку квашеной капусты с добавлением ложки оливкового масла. Вечером скушайте печеные помидоры, фаршированные брынзой (200 г), порцию салата из квашеной капусты с бужениной (не более 100 г).
Меню пятого дня копирует любой день, кроме четвертого. Не забывайте во все дни диеты пить не менее 2 литров чистой негазированной воды. Отзывы о диете на квашеной капусте заверяют о том, что за эти пять дней вы потеряете 3-5 кг веса. Это впечатляет. Поэтому соблюдайте все правила диеты, и у вас будет хороший результат.
Диета на квашеной капусте для похудения: 10 дней
На этот шаг стоит идти только после консультации с медиками. Такие длительные ограничения в питании допускается совершать только людям с абсолютно здоровым желудочно-кишечным трактом. Меню подобной диеты повторяет два круга диеты на пять дней.
Результатом такой долгой работы над собой может стать потеря веса до 10 килограмм. Стоит сказать, что это отличный показатель. В ходе диеты важно не забывать пить. Нельзя допустить обезвоживание организма, которое ухудшит не только конечный результат похудения, но может и значительно подорвать ваше здоровье. Диета на квашеной капусте результаты дает более чем впечатляющие. Главное — строго соблюдать меню.
Квашеная капуста и гречка
Это одна из разновидностей популярной капустной диеты, дополненная гречкой. Завтрак: 100 г отварной гречки, 100 г квашеной капусты, чашка зеленого чая без сахара. Между завтраком и обедом можно скушать 200 г яблок. На обед снова 100 г гречневой каши и 200 г легкого салата из квашеной капусты со свежими овощами и пучком зелени. Запить все можно чашкой несладкого зеленого чая. На ужин 200 г обезжиренного творога или 500 мл нежирного кефира. Такая диета может длиться от 3 до 14 дней, если нет противопоказаний врачей.
Выход из диеты – залог результата
Какой бы длительности ни была ваша диета, главное – это правильно из нее выйти. Выходить из такой диеты можно почти без стрессов для организма, вернувшись к своему обычному рациону питания, но один из приемов пищи должен остаться «капустным». Очень удачно, что капуста малокалорийна. Ей можно устраивать перекусы или забивать чувство голода после диеты. Подумайте сами, ведь в 500 г капусты содержится меньше калорий, чем в двух ломтях хлеба.
Плавный выход поможет вам безболезненно перейти к обычному режиму дня, ведь после ограничения себя в питании очень часто случаются срывы, во время которых потерянные килограммы не только возвращаются в том же количестве, но и «прихватив с собой пару товарищей».
Противопоказания
Мы уже говорили, что подобная диета подходит не всем, и есть некоторые ограничения. Если вам нельзя есть квашеную капусту по медицинским соображениям, то лучше сразу начать искать другой способ худеть. Также если вам можно есть квашеную капусту, но вы не переносите ее вкус, то ничего хорошего из такого похудания не выйдет, кроме как мучений самого себя.
Также противопоказана такая диета людям, которые страдают разными заболеваниями желудка, тем, кто страдает от очень частого вздутия живота или от повышенного газообразования. Кроме этого, противопоказанием являются раздражение кишечника, а также диарея и гипертония.
С особой осторожностью следует выбирать подобную диету людям, которые имеют любые нарушения в работе щитовидки или гормональные сбои. В данных случаях требуется обязательная консультация с лечащим врачом.
Кроме этого, если ничего из вышеперечисленного у вас нет, но в ходе диеты появятся какие-то симптомы того, о чем мы говорили только что, то необходимо сразу прервать диету, вернуться к своему обычному рациону питания и показаться врачу для выяснения причин случившегося.
Отзывы
Ничто так хорошо не сможет рассказать о результатах чего-то либо, как это сделают отзывы компетентных людей. Обратимся к отзывам о диете для похудения на квашеной капусте. Люди, которые прошли ее, отзываются о ней как о довольно щадящей диете, но при этом весьма эффективной.
Проблемы, судя по отзывам, могут возникнуть только у тех людей, которые, несмотря на предостережения, будучи обладателями проблем с пищеварительной системой, решились на эту диету. Это обостряет все проблемы, которые существуют с пищеварением. Если же вы здоровы, то такая диета вам пойдет исключительно на пользу.
Такая диета относится к быстрым. Вы получаете результат очень быстро, да и эффект значительный. Если вы готовитесь к какому-то мероприятию и вам срочно нужно скинуть несколько килограмм, убавить объемы тела, то вам однозначно подойдет диета на квашеной капусте. Отзывы и результаты подтверждают справедливость данных слов.
Квашеная капуста для похудения: польза, отзывы и результаты
Кто придумал квашеную капусту, сейчас разобраться трудно: жители многих стран утверждают, что это сделали именно у них, и при этом у всех есть доказательства, что так оно и было. В некоторых странах капусту раньше считали выдумкой русских, но и немцы уверяют, что без квашеной капусты их кухню нельзя было бы называть национальной – и это тоже правильно.
Квашеную капусту умеют готовить и в Европе, и в странах Азии, а теперь и в США: вот туда она точно попала из немецкой кухни, и у нее даже название было соответствующее — Sauerkraut.
А многие англичане уверяют, что их знаменитому капитану Куку удалось совершить три кругосветных плавания именно потому, что он кормил свой экипаж квашеной капустой, и свел к минимуму заболеваемость цингой. На кораблях Кука смертность действительно была очень низкой: учитывая, что у квашеной капусты богатый витаминный состав, это утверждение можно считать правдой.
Много чудодейственного можно «откопать» о квашеной капусте, если обратиться к истории, но сегодня мы затронем другие ее свойства — диетические. Квашеная капуста очень активно используется для похудения, поэтому нам хочется вам рассказать, почему она способствует снижению веса, какая польза квашеной капусты для похудения и приведем самые эффективные по результатам и отзывам диеты. Худейте с пользой для здоровья!
Содержание статьи:
Полезный состав для похудения
Почему квашеная капуста полезна для похудения? Конечно, диетические и полезные свойства объясняются ее составом. В квашеной капусте мало жира и белка, и углеводов тоже немного, зато она богата органическими кислотами – веществами, отличающимися высокой биологической активностью, и оказывающими весьма благотворное воздействие на обменные процессы в организме.
Макро- и микроэлементов в квашеной капусте более 20, но больше всего калия, хлора, кальция и серы, а также железа; витамины можно перечислить все – это С, А, Е, Н, РР, группа В – 6 витаминов, среди которых первое место занимает фолиевая кислота – В9, помогающая организму превращать жир в жирные кислоты и глицерин.
Диетические свойства
У квашеной капусты множество полезных и лечебных свойств, но нас интересует ее «участие» в процессе похудения: есть много эффективных диет с квашеной капустой, и все они имеют свои плюсы и минусы.
Квашеная капуста, при всем богатстве своего состава, небогата калориями – их в ней примерно 27 ккал на 100 граммов, поэтому диетологи и обратили на нее внимание. Но о некоторых ее лечебных свойствах все же стоит упомянуть: к похудению и поддержанию здорового веса они имеют самое прямое отношение.
Польза квашеной капусты для фигуры
Известно, что лишний вес часто появляется у людей, страдающих заболеваниями эндокринной системы, нарушениями пищеварения и депрессией. А квашеная капуста пищеварение улучшает, приводит в норму уровень сахара в крови, и регулирует количество холестерина – уравновешивает холестерин «плохой» и «хороший». Витамином С квашеная капуста очень богата, а он необходим нам во время стрессов – если его не хватает, возникает депрессия.
Какая еще польза квашеной капусты для похудения? Выводить токсины квашеная капуста тоже помогает, причем очень активно: в результате этого улучшается работа мышц, кишечника и нервной системы, нормализуется кровообращение, зрение и жировой обмен – организм становится моложе и сильнее.
Понятно, что лишний вес при таких условиях накапливаться не будет, а тот, который накопился, начнет постепенно уходить, и не вернется, если использовать квашеную капусту разумно и нормальных количествах – но об этом чуть позже.
Вернемся к фолиевой кислоте — ее в квашеной капусте действительно много. Диетологи давно рекомендуют использовать это вещество для похудения, и указывают на то, что оно необходимо для нормализации веса, и особенно в тех случаях, когда вес не поддается никакой корректировке: мало помогают диеты, физические нагрузки и даже голодание.
Фолиевую кислоту могут назначать в виде витаминных препаратов, но нам отлично известно, что витамины, поступающие в организм из продуктов питания – это самый лучший вариант, поэтому квашеную капусту следует уважать и любить. Попадая в клетки, фолиевая кислота ускоряет сжигание жиров: как уже сказано выше, они распадаются на жирные кислоты и другие вещества, которые организму гораздо легче использовать, а остатки удалить с помощью выделительной системы.
Когда говорят о квашеной капусте и похудении, обычно упоминают о наших бабушках и прабабушках, которые использовали ее для борьбы с лишним весом. Справедливости ради, стоит сказать, что в те времена проблема лишнего веса вряд ли стояла так остро: в сельской местности люди жили в постоянном движении, а квашеная капуста была одним из основных продуктов питания – каждая хозяйка стремилась вырастить и заготовить ее как можно больше. Поэтому крестьяне, не имея особого достатка, а иногда и самых необходимых вещей, не слышали про авитаминозы, тогда как сегодня эта тема является одной из самых обсуждаемых. Конечно, слишком «упитанные» люди встречались и тогда, но их был совсем небольшой процент – можно сказать, что это как раз те, кто квашеную капусту любил не очень, а предпочитал ей картофель, пышки да пироги; у остальных же проблем с фигурой не было до самой старости.
Эффективная диета на 3 дня
Диет для похудения на квашеной капусте разработано немало: среди них есть жесткие и мягкие, и при желании можно использовать любой вариант – только вначале надо убедиться, что это не повредит здоровью.
Например, такая диета. Для похудения в течение 3-х дней надо есть только квашеную капусту с сухарями из ржаного хлеба. Капусты берут 1,5 кг, отжимают сок, смешивают ее с молотыми ржаными сухарями; разделяют это количество на несколько порций, и съедают в течение дня. Это кажется простым делом, но на самом деле не так уж просто: уже на 2-й день такое блюдо может показаться ужасно невкусным, так что лучше его слегка улучшить, добавив немного нерафинированного растительного масла и рубленой свежей зелени.
Есть и другой 3-х дневный вариант диеты с квашеной капустой для похудения, более «веселый»: каждый день нужно готовить одно блюдо, основной составляющей которого является квашеная капуста, а есть его можно без ограничений. Блюда можно приготовить очень вкусные, и еда не покажется скучной – например, винегрет, но без картофеля и соли.
Потребуются сваренные овощи небольшого размера – свекла и морковь, небольшой соленый огурец и луковица, зеленый горошек – 2 ст.л., любая свежая зелень – большой пучок, и 2 ст.л. растительного масла. Овощи и зелень надо мелко нарезать, сложить в большую миску – в таких обычно готовят салаты для гостей, и добавить около 1,5 кг квашеной капусты. Все перемешать, дать немного настояться, и есть небольшими порциями в течение дня. Можно добавить любимые пряные травы.
На следующий день можно стушить капусту с черносливом – кишечник будет очень «радоваться» такому сочетанию продуктов. Капусту промыть, отжать и мелко нарезать, и тушить в растительном масле 10-15 минут; добавить немного томатного сока (можно и без него), и тушить еще столько же. Чернослив мелко нарезать и добавить примерно за 5 минут до окончания тушения; также можно добавить гвоздику и душистый перец.
В 3-й день диеты готовят постные щи. Капусту (около 500 г) подготавливают, как описано выше, доливают немного воды, и 30 минут тушат на малом огне. Добавляют 2 нарезанные луковицы и небольшую морковь, тушат еще 5 минут; потом томатную пасту (1 ст.л.) – тушат еще 3 минуты. Можно во время тушения добавить свежие или замороженные грибы – щи будут вкуснее, а калорий добавится немного.
Полученную смесь перекладывают в кастрюлю, заливают горячей водой, кладут лавровый лист, душистый и черный перец горошком, и варят около 10 минут. Едят щи, посыпая их свежей нарезанной зеленью.
Кроме капустных блюд, в дни диеты для похудения можно есть несладкие фрукты – например, 2-3 яблока или груши.
Таким же образом можно готовить любые овощные блюда с квашеной капустой – супы, рагу, селянки, — и использовать их, как диетические, но без лишнего жира, и не добавлять сахар, соль и слишком «разжигающие» специи. Подобную диету можно применять каждые 2 месяца, но не чаще; избавиться можно от 4-7 кг избыточного веса.
Отзывы и результаты похудения
Отзывы о диете для похудения на квашеной капусте в целом хорошие, но по ним отлично видно, что применяется она часто неправильно, и поэтому результаты разочаровывают многих женщин.
Например, некоторые говорят, что вес снижается быстро, но и быстро возвращается; или теряется всего 1 кг веса за 2 недели, а чувство голода постоянное – вот в этом случае диету нужно прекратить, и обратиться к специалисту за советом.
Есть и такие результаты, когда ухудшается самочувствие: появляется сонливость, ноги тяжелеют и кружится голова, болит желудок и тошнит – понятно, что диета на квашеной капусте в таких случаях противопоказана. Возможно, такое состояние объясняется серьезными проблемами со здоровьем — наличием заболеваний печени и почек, панкреатитом, гастритом или гипертонией, поэтому перед тем, как использовать квашеную капусту для похудения, надо убедиться, что ваш организм выдержит это без проблем.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: квашеная капуста для похудения
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Квашеная капуста для похудения
Квашеная капуста для похудения — насколько она эффективна? Многие люди, стремясь похудеть, испытывают на себя множество методов, в том числе и колоссальное разнообразие диет для достижения своей цели. В этой статье хотелось бы рассказать, как мы считаем, об одной из интереснейших диет, которая основана на употреблении квашеной капусты. Квашеная капуста для похудения — низкокалорийный продукт, в ней содержится всего 19 калорий на 100 г. Одна порция продукта содержит около 50 калорий. Для переработки организму понадобится гораздо больше энергии, чем вы получите, кушая капусту.
Помимо того, что вы сможете похудеть на квашеной капусте, употребляя ее, можно поправить свое здоровье. Ведь капуста обладает рядом полезных свойств. Я даже скажу больше — квашеная капуста гораздо полезней свежей. А дело все в том, что во время брожения из нее выделяется сок с молочной кислотой, содержащий бактерий. Бактерии в свою очередь — витамины, полезные вещества, которые «консервируются» в продукте. Хочу отметить, что в капусте содержатся витамины С, К, В, а также йод.
Квашеная капуста для похудения незаменимый низкокалорийный продукт, ее можно использовать в различных диетах, причем в неограниченных количествах.
Конечно же, не стоит полагаться на одну квашеную капусты, употребляя ее, не забывайте, что для достижения снижения веса следует увеличить физические нагрузки на организм. Это может быть фитнес, бег, плавание, спортзал и т.д. Результат не заставит себя ожидать, буквально за короткое время фигура будет снова стройна и подтянута. Многие девушки устраивают разгрузочный день на квашеной капусте.
Отмечаю очень важный момент: квашеная капуста для похудения – отличный вариант, но вводить в свой рацион продукт необходимо с малых порций. Наблюдайте за реакцией своего организма. Если нет отеков, не повышается артериальное давление, не вздут живот – капусту можно употреблять в любых количествах. Противопоказаниями к употреблению продукта являются повышенная кислотность желудочного сока, язвы, проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой. Все вышеуказанные болезни организма могут обостриться из-за большого количества соли, которое содержится в капусте. Но если все, же вы не можете отказаться от продукта, хорошо промывайте ее перед употреблением, если готовите в домашних условиях — кладите меньше соли. Даже когда соблюдаются все правила и вы сможете уменьшить количество соли в капусте, лучше проконсультироваться со своим врачом, дабы не вызвать обострения болезни.
Включая квашеную капусту в свой рацион, не забывайте, что она укрепит Вашу нервную систему, улучшит сон и обмен веществ. А благодаря клетчатке, которая содержится в капусте, происходит быстрое насыщение организма. Еще квашеная капуста для похудения способствует быстрому выведению шлаков и токсинов из организма.
Если капуста не включена как продукт в состав других диет и вами принято решение попробовать так называемую монодиету, то хочу предупредить сразу, диетологи скептически настроены относительно результатов. Ведь уже давно доказано, что все монодиеты приводят к краткосрочному результату. Через небольшой промежуток времени килограммы не только вернуться, но и могут принести с собой проблемы со здоровьем. Данная диета низкокалорийная, в организме будут замедляться обмены веществ, так как организм будет сохранять калории «на запас»; после прекращения диеты организму тяжело перестроиться, обмен веществ еще замедлен, пища не успевает перерабатываться — и превращается в жир.
Поэтому для похудения лучше обращаться к профессиональным врачам для утверждения своего рациона. Включайте в свой образ жизни активные нагрузки – и вскоре вы получите прекрасный результат.
Загрузка… 
.jpg "Как похудеть без усилий при помощи имбиря")
Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый..png "Как похудеть без усилий при помощи имбиря")
.png "Как похудеть без усилий при помощи имбиря")
.
Чтобы приготовить чай для похудения, очистите корень имбиря и измельчите. Залейте чайную ложку измельченного корешка стаканом кипятка и дайте настояться. Добавьте в напиток кусочек лимона и мед (чайная ложка).
К тому же, жидкая пища необходима для человека, поскольку является прекрасной профилактикой заболеваний желудка.
Лактрофильтрум / Мой опыт
Основной компонент мякоти арбуза – это вода, составляющая от 85 до 92% веса плода. При одномоментном попадании в организм нескольких килограмм такого продукта, человек начинает испытывать чувство насыщения, вызванное не питательностью пищи, а ее объемом. Ведь калорийность арбуза составляет всего 38 ккал на 100 грамм, и даже серьезная порция не может пополнить энергетические запасы.
По этой причине нельзя использовать крупную ягоду в качестве основы для длительной диеты, ведь содержащиеся в арбузной мякоти полезные вещества не перекрывают потребностей организма. Да и как мочегонное средство арбуз избавляет не от жира, а от излишков влаги в организме. Кроме этого, важно помнить, что пищевые волокна в составе арбуза активизируют течение пищеварительных процессов. Усиливается и перистальтика кишечника, и газообразование, поэтому не исключены болевые ощущения, вздутие живота, наблюдается учащенный жидкий стул, грозящий обезвоживанием.
Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.
Основной компонент мякоти арбуза – это вода, составляющая от 85 до 92% веса плода. При одномоментном попадании в организм нескольких килограмм такого продукта, человек начинает испытывать чувство насыщения, вызванное не питательностью пищи, а ее объемом. Ведь калорийность арбуза составляет всего 38 ккал на 100 грамм, и даже серьезная порция не может пополнить энергетические запасы.
По этой причине нельзя использовать крупную ягоду в качестве основы для длительной диеты, ведь содержащиеся в арбузной мякоти полезные вещества не перекрывают потребностей организма. Да и как мочегонное средство арбуз избавляет не от жира, а от излишков влаги в организме. Кроме этого, важно помнить, что пищевые волокна в составе арбуза активизируют течение пищеварительных процессов. Усиливается и перистальтика кишечника, и газообразование, поэтому не исключены болевые ощущения, вздутие живота, наблюдается учащенный жидкий стул, грозящий обезвоживанием.
Большая полосатая ягода имеет мощное мочегонное действие, что способствует активному выведению из организма жидкости. На протяжении суток может уйти до нескольких литров воды и, следовательно, снизится вес.
Большая полосатая ягода имеет мощное мочегонное действие, что способствует активному выведению из организма жидкости. На протяжении суток может уйти до нескольких литров воды и, следовательно, снизится вес.
1.Взять ингредиенты
