Рубрика: Похудение

когда лучше есть, калорийность, отзывы и результаты

Арбузы ассоциируются у нас с летом, теплом и удовольствием. А вот худеющие люди еще используют эту ягоду для коррекции фигуры, и, как они утверждают, небезуспешно. Этот полосатый гигант с сочной и сладкой мякотью стал настоящей «звездой» монодиет, на нем худеют селебретис и знаменитости, от них не отстают и простые потребители, которые желают стать стройнее. В чем же секрет арбузов, и как их нужно есть, чтобы обрести идеальную фигуру?

Содержание статьи:

Как происходит похудение

Арбуз почти на 90% состоит из воды, потому его так приятно есть в летнюю жару. Кроме нее, в ягоде содержится ряд полезных витаминов и микроэлементов, в частности, фолиевая кислота (витамин В9), которая участвует построении клеток ДНК и РНК. Однако не только для здоровья, но и для фигуры мякоть вкусного лакомства может стать полезной.

Польза ягоды для фигуры:

• выводит лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг веса всего за несколько дней;
• борется с токсинами, солями тяжелых металлов и шлаками, что улучшает пищеварение;
• имеет сладкий вкус, а психологи утверждают, что он способствует быстрейшему насыщению;
• содержит в своем составе клетчатку, которая нормализует работу ЖКТ и обменные процессы;
• не содержит жиров и белков, которые являются главными «врагами» фигуры.

А что внутри?

Арбузы содержат в себе целый набор полезных веществ, таких как, витамин С, В9, бета-каротин, магний, железо, фосфор, натрий, рибофлавин, пиродоксин. Это значит, что ягода оказывает отличное воздействие на иммунную систему, помогает улучшить зрение, а еще защищает нас от образования раковых клеток за счет наличия в составе липокина, вещества, которое и придает ей красный цвет.

Несмотря на такое изобилие полезных компонентов, в 100 г продукта содержится всего 38 ккал, это значит, что арбуз – диетический продукт и очень хорошо подходит для снижения веса. Вы можете есть мякоть вкусного плода и наблюдать за преображением своей фигуры.

Подводные камни арбузного похудения

Несмотря на то, что ягода завоевала огромное признание в среде худеющих за свою низкую калорийность, она имеет один существенный минус – высокий гликемический индекс. Этот показатель говорит о том, что продукт, попадая в организм, вызывает резкий выброс инсулина, а, следовательно, снижения уровня глюкозы в крови. Этот процесс провоцирует появление прямо-таки зверского аппетита. Сидеть на арбузной диете можно, но это будет довольно сложно, так как вы будете постоянно хотеть есть, а это чревато «срывом».

Полезные свойства

Состав арбуза довольно богат полезными веществами, но беден компонентами, которые приводят к набору лишнего веса. Вся глюкоза, которая содержится в мякоти, довольно быстро перерабатывается в энергию и не преобразуется в лишние килограммы. Однако есть один нюанс, употребление ягоды никак не влияет на уже накопленные жировые отложения. Вам удастся похудеть с этим продуктом только при соблюдении таких дополнительных условий:

• регулярные кардиотренировки;
• создание дефицита калорий;
• правильный «выход» из диеты или разгрузочных дней.

Тонкости приема

Многих интересует, можно ли есть арбуз для похудения вечером? Такая схема приема существует. Она заключается в том, что несколько ломтиков мякоти нужно употребить на ночь. Однако будьте осторожны! Перед тем, как есть ягоду, не налегайте на копчености и соленые блюда, иначе можете проснуться с отеками. Также не переусердствуйте с лакомством, помните, что оно мочегонное, и чрезмерная доза может стать причиной позывов к мочеиспусканию, которые во время сна совершенно некстати.

Также есть разгрузочные дни и монодиеты, во время которых рекомендуют принимать только арбуз. В качестве поблажки можно съедать по кусочку ржаного хлеба (или диетические хлебцы).

Однако если вы думаете, что можно будет до отвала наедаться сочным лакомством, не обольщайтесь. Даже такой малокалорийный продукт имеет свой лимит: 1 кг мякоти на 10 кг массы тела. Взвесьтесь, внимательно подсчитайте, сколько вам нужно ягоды в день, и не переходите дозволенные рамки.

Методики похудения

1. Разгрузочные дни. В эти дни ничего кроме арбуза есть нельзя совсем. Принимаем его 5 раз в день, как обычную пищу, суммарно должна получиться дневная норма, которую высчитываем по вышеприведенной формуле. Проводить можно 2 разгрузочных дня кряду, не более, с периодичностью 5-6 дней. Однако будьте готовы к приступам голода.
2. Арбузная диета. Эта система питания относится к монодиетам, так как предполагает употребление только арбуза, максимум, 2-3 кусочков ржаного хлеба в день, и больше ничего. Некоторые любители похудения рекомендуют соблюдать ее 5 дней, а некоторые – 7. Однако будьте осторожны, польза и вред такого метода коррекции фигуры могут быть несоизмеримы, так как длительное воздержание от пищи чревато серьезными проблемами со здоровьем, в частности, с ЖКТ.

Осторожно! Опасность для здоровья

Разгрузочные дни и диеты могут быть полностью противопоказаны некоторым категориям людей. Помните, что арбуз – это сильное мочегонное средство, особенно, если есть его в больших количествах. Из-за того, что он активно выводит лишнюю воду из организма, повышается нагрузка на почки. Если с ними есть какие-либо проблемы, от такой системы коррекции фигуры стоит отказаться.

Также учтите, что чрезмерное употребление арбузов может провоцировать диарею, которая ведет к обезвоживанию организма, а это уже очень серьезная проблема, которая может вызвать многие заболевания.

Ни в коем случае не выбирайте ягоды, которые имеют подозрительно маленький или большой вес. Это значит, что в них либо есть пестициды, либо они не дозрели. Оптимальный вес спелого арбуза 6-9 кг.

Рецепты

Маринованный арбуз

Для приготовления этого лакомства нужно брать недозревшие плоды. Именно они имеют нежный вкус и плотную текстуру, так необходимую для консервации. Выбрав необходимый арбуз, выполняем такие действия:

• Моем плод, снимаем с него кожуру тонким слоем, удаляем семена, нарезаем крупными дольками, но такими, чтобы вместились в банку.
• Помещаем ломтики в миску и пересыпаем молотым имбирем и сахарным песком (на 2 кг мякоти нужно полстакана сахара и половина чайной ложки имбиря).
• Добавляем столовый уксус так, чтобы он покрыл края наших арбузных долек, и оставляем все мариноваться на 12 часов, удобнее всего делать это на ночь. Утром сливаем маринад в кастрюлю и добавляем в него 50 г цветочков гвоздики, ставим на огонь.
• В кипяток осторожно опускаем арбуз, варим его до размягчения, но следим, чтобы мякоть не разваливалась. Далее выкладываем ломтики на тарелку, даем им остыть, в это время процеживаем маринад.
• После того, как кусочки станут холодными, отправляем их в банку и заливаем маринадом, так, чтобы до краев не хватало 6-7 см. Оставшееся пространство заполняем оливковым маслом.
• Закрываем банки и оправляем маринованный арбуз в темное прохладное место на хранение.

Легкий салат

Для приготовления нам понадобится четверть килограмма очищенной от кожуры и семечек мякоти арбуза, 100 г сыра «Фета», 4-5 веточек базилика, одна чайная ложка бальзамического уксуса и одна столовая ложка оливкового масла.

Нарезаем арбуз кубиками среднего размера, приблизительно 1,5х1,5 см, сыр нарезаем точно так же. Хорошо измельчаем ножом 3 веточки базилика, перемешиваем все ингредиенты. Далее готовим заправку, для этого нужно взять маленькую баночку с крышкой, залить в нее бальзамический уксус и оливковое масло, закрыть емкость и хорошо взболтать, чтобы жидкости смещались. Готовую заправку добавляем в салат, все тщательно перемешиваем. Перед подачей украшаем оставшимися веточками базилика.

Интересно знать!

Чтобы убедиться, что в купленном вами арбузе нет вредных для здоровья пестицидов, отрежьте от него небольшой ломтик и поместите в стакан с холодной водой. Подождите несколько минут, если мякоть сохранила свою форму, значит, в ягоде нет химикатов. Если она расползлась, стала рыхлой, лучше откажитесь от употребления продукта.

Диеты и разгрузки запрещены в таких случаях:

• личная непереносимость;
• беременность и период лактации;
• камни в почках;
• пиелонефрит;
• сахарный диабет;
• нарушение функционирования органов ЖКТ;
• аденома простаты.

Целесообразность похудения с ягодой

Многочисленные отзывы об арбузных диетах подтверждают, что чудо не произойдет само по себе, если вы будете есть только арбуз. Можно включить в свой рацион эту вкусную и полезную ягоду, однако надеяться, что она поможет похудеть, не нужно.

Чтобы стать стройнее, нужно полностью пересмотреть свой рацион питания и сделать упор на здоровую диетическую пищу, начать заниматься спортом и вести активный образ жизни. Только комплексный подход поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать свое тело идеальным без вреда для здоровья.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Арбуз во время диеты. Арбузная диета для похудения

Арбуз во время диеты. Арбузная диета для похудения

Арбузная диета — это сравнимо легкий, а главное, вкусный способ справиться с лишними килограммами. Если вы любите эти плоды, а во время обычной диеты страдаете от отсутствия сладкого, то быстрая диета на арбузе должна стать вашим выбором.

Главные достоинства диет…

• Высокая эффективность за короткий срок. Всего за 10 дней вы сможете потерять до 7 кг. Такой поразительный результат связан с мочегонным действием, которое оказывает арбуз. Ведь в теле человека, страдающего от избытка веса, содержится до 10 кг лишних водных запасов.
• Легкая переносимость. Во время диеты вам придется съедать такое количество плодов, что чувство голода вряд ли вас побеспокоит.
• Оздоровление организма, ведь арбуз обладает столькими полезными для человека свойствами. Это, пожалуй, главный плюс арбузной диеты.

Диета на арбузе существует в нескольких вариантах. Обычно это монодиета, однако можно сочетать мякоть плодов и с другими продуктами. Те, кто желают поддержать свое тело в форме, могут устраивать себе арбузные разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Арбузная монодиета

Слово монодиета говорит о том, что в основе системы похудения — 1 основной продукт. В нашем случае он и вовсе единственный. Никаких ограничений по времени приема пищи или величине порций нет. Главное, что необходимо учитывать, это сколько съедать арбуза в сутки. Дневную норму рассчитывайте исходя из 1 кг мякоти на 10 кг веса. Больше есть нельзя ничего. Жажду утоляйте чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.

Соблюдать диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Щадящая арбузная диета

В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.

Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.

Можно ли есть арбуз при водной диете. Минусы арбузной диеты

• Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
• Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
• Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

Выход из диеты:

Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

Противопоказания и вред арбузной диеты

Метод сброса веса противопоказан:

• При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
• При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
• Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

Казнить нельзя помиловать

Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.

ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

Арбуз калорийность диета. Диетические свойства:

Какая калорийность арбуза, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Практически у каждого, летняя пора ассоциируется с обилием овощей, ягод и фруктов. А вторая половина лета – это, конечно же, дыни и арбузы. В эту пору, арбузы, в силу своей относительно невысокой цены, присутствуют на столе практически каждой семьи.

Итак, арбуз, это ягода. По крайней мере, так считает ботаники. Родина этой ягоды — Южная Африка. Это однолетнее растение из рода Арбуз и семейства Тыквенных. Ни для кого не секрет, что эта ягода очень распространена как культура и ее выращивают в очень многих странах, в том числе и у нас. Созревают арбузы, ранние сорта, уже ко второй половине июня, а поздние сорта могут созревать и к октябрю.

Форма — может быть разная. И  шаровидная, и овальная, и цилиндрическая.

Говорят даже, что выведен сорт квадратной формы, для удобства транспортировки.

Цвет этой ягоды может быть от желтого  до темно зеленого, почти черного. Самые распространенные – полосатые арбузы. Мякоть этой ягоды почти всегда красная, или розовая. Но мы привыкли выбирать арбузы с красной, почти малиновой мякотью, справедливо считая, что такие — самые спелые и сладкие.

Пользу этой ягоды для здоровья человека переоценить  трудно. Ведь она обладает еще и очень сильным мочегонным свойством, способна ускорять обменные процессы в организме, улучшать перистальтику кишечника, очистить кишечник от шлаков, очистить почки от камней. Кстати, как не странно, но эта ягода, имеющая в своем составе много воды, может помочь выгнать из организма лишнюю жидкость.

Какой его состав?  Естественно, что 90% состава этой культуры — это вода. Далее, то, что делает его сладким, это сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза.  Сахаров  в этой ягоде – 12%. Немало в ней и белков, пектиновых веществ, минералов – натрия, магния, калия, железа, кальция, фосфора. Не обделен арбуз и витаминами, такими, как В1, В2, В3, В6, В9, а так же такими как А, В, и С.

Ем много арбуза. Можно ли есть много арбуза

Спелый, сочный арбуз обожают все: взрослые и дети, за ее прекрасные вкусовые качества. Но кроме того, что он очень вкусный, еще и обладает большим количеством лечебных свойств, и считается ценным диетическим продуктом. Поэтому часто говорят, что арбуз полезно применять при похудении.

Арбуз на самом деле является не фруктом, и не ягодой, это тыквина, которую можно в избытке употреблять всем, кто страдает лишним весом. От нее вы не только не поправитесь, но еще и похудеете, почистите организм.

В арбузе содержатся такие полезные вещества, как бета-каротин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота. Также в состав входят различные макроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор и железо в органической форме.

Мякоть арбуза хорошо насыщает организм, и за счет того, что калорийностью арбуза всего 38 ккал на 100 г мякоти, его можно не задумываясь применять для похудения.

Многие девушки используют арбуз для похудения, и вот почему:

• она легко переносится, арбуз хорошо насыщает, и его можно есть сколько хочешь;
• обладает высокой эффективностью;
• кроме потери веса наблюдается нормализация обмена веществ, вывод токсинов и лишней жидкости из организма.

Благодаря тому, что арбуз способствует похудению, сидя на этой диете, за неделю можно расстаться с 3-5 килограммами. А если вы правильно выйдите из диеты, и не начнете объедаться булочками и сладостями, то за две недели у вас может уйти до 7-8 кг. Главное, потом удержать этот вес, ведь результат действительно потрясающий!

В течение недели вы едите только сочную мякоть полосатых плодов. Но не стоит перебарщивать, объедаясь ее. Правильный расчет количества продукта – 1 кг арбузной мякоти на 15 кг вашего веса. Получившееся при расчетах количество разделите на 5 частей, и съедайте одинаковые порции 5 раз в день, соответственно.

Если вдруг в ходе диеты вы почувствуете любой дискомфорт в животе, то количество порций нужно будет сократить или вовсе отказаться от диеты.

Но мало сбросить лишние килограммы, главная задача, которая стоит перед вами – удержать их на месте. Для этого необходимо будет правильно выйти из диеты.

На протяжении недели нужно будет придерживаться такого меню:

• Завтрак: любая каша на воде, отварное яйцо, нежирный творог. Можно заменить его ломтиком сыра;
• Обед: порция отварной куриной грудки, индейки, или рыбы, овощной салат с добавлением зелени;
• Ужин: мякоть арбуза, из расчета 1 кг – на 30 кг веса.

Если вам трудно в течение недели питаться исключительно этим плодом, то можно попробовать комбинированный вариант диеты.

В каждый прием пищи включайте употребление 300 г арбуза:

1. Завтрак: зеленый чай без сахара, бутерброд с ломтиком сыра;
2. Обед: Порция легкого супа с отварной курицей, индейкой или нежирной рыбой;
3. Ужин: Любой овощной салат с добавлением зелени.

Если придерживаетесь любого варианта диеты, то на ее протяжении можно будет пить только зеленый чай или простую воду. Полностью исключите алкоголь.

На самом деле, на какой бы вы диете не сидели, большое преимущество этого гиганта – арбуз можно есть при похудении практически всем.

Все, кто пробовали арбузную диету, говорят, что она довольно легко переносится, отсутствует чувство голода. Кроме того, что арбуз полезен, главные преимущества диеты на его основе – это не только потеря веса, но еще и очищение кишечника, желудка, почек.

Благодаря легким, освежающим свойствам арбуза, после выхода из диеты совсем не хочется продолжать есть жирные, тяжелые на желудок блюда.

Единственное, кому не стоит ее применять – это людям с непереносимостью этого продукта, или тем, у кого заболевания почек или мочекаменные болезни, поскольку арбуз – это мочегонное.

Всем остальным диета не повредит, ведь существенный эффект от нее можно получить очень быстро. В первую очередь он способствует тому, что из вашего организма выводится лишняя жидкость.

Также вы сможете помочь нормализации обмена веществ, очистить организм от шлаков и токсинов, отложения солей.

При покупке арбуза, всегда есть риск того, что он будет напичкан химикатами. Поэтому чтобы от него была польза, а не вред, купив его, стоит обязательно провести домашний эксперимент.

Опустите ломтик арбуза в стакан с водой. Если через время он начнет расплываться в воде, значит, нитратный. Хороший арбуз сохранит первоначальную форму.

Помните, что средний вес полосатого гиганта – 8 килограмм. Если вес меньше, то это может свидетельствовать о его незрелости, а если больше – о том, что нитраты в арбузе все же присутствуют.

Арбуз при диете вечером. Можно ли есть арбуз при похудении вечером, калорийность арбуза

Популярность диеты, основанной на употреблении арбуза, достаточно велика. Действительно, из-за своей очень скромной калорийности эта ягода не способна повредить фигуре, но зато на некоторое время утоляет чувство голода. Остается только выяснить, можно ли есть арбуз при похудении вечером. Таким вопросом задаются многие, ведь все не так просто, как сначала кажется. Если есть слишком много арбуза на ночь, возможно, до желаемого похудения добраться не удастся.

В пользу того, чтобы есть арбуз в том числе вечером, говорит немало фактов. Наиболее серьезными из них можно назвать такие.

У арбуза очень низкая калорийность. Даже съев пару килограммов арбуза, повредить серьезно фигуре не удастся. Хотя на ночь такой объем все-таки лучше не съедать, поскольку потом спокойно спать вряд ли получится. Но диетологи говорят, что ничего страшного в подобном ужине нет.
Арбузе, съеденный вечером, позволяет намного лучше прочистить кишечник. Специалисты говорят, что именно ночью происходит устранение токсинов, а это невозможно без достаточного количества жидкости. То есть польза появится не только для похудения, но и для здоровья.

И все же, какую арбуз калорийность при похудении демонстрирует? Зная ее, удастся правильнее составлять диету.

У арбуза низкая калорийность Арбуз: калорийность и другие важные особенности при похудении

В среднем у этого интересного «фрукта-ягоды» калорийность составляет не больше 30 ккал на 100 граммов. Правда, не только само это число влияет на похудение. Необходимо учитывать, из каких составляющих элементов складывается такой показатель. Более 90% объема арбуза приходится на воду, что уже является плюсом для похудения. Примерно 8% в составе арбуза – это фруктоза. Натуральный сахар, которым является фруктоза, не так вреден для фигуры, как сахароза.

Еще в арбузе содержится порядка 0,5% пищевых волокон, способных ускорять транспортирование переваривающихся продуктов по ЖКТ. Выходит, что арбуз на ночь для похудения не только не вреден, но и во многом полезен. Оставшийся объем приходится на витамины, минералы и другие элементы, важные для организма. Например, в арбузе даже найдено небольшое количество антиоксидантов.

Получается, что можно есть арбуз даже вечером и при похудении? Да, можно. Но придется сказать и о некоторых потенциальных проблемах, без учета которых не избежать негативных последствий. Если есть арбуз, не принимая их во внимание, результаты похудения могут оказаться не лучшими.

Есть арбуз вечером при похудении можно
Арбуз на ночь для похудения: возможные осложнения

Можно назвать немало проблем, которые обнаруживаются при более тщательном рассмотрении действия арбуза на организм. При похудении есть арбуз вечером не так полезно, как сначала кажется, по следующим причинам.

• Поэтому на ночь есть арбуз совместно с другой пищей нельзя.
• Монодиета на арбузе выхолащивает питательные вещества из организма.
• В итоге можно нажить заметные проблемы со здоровьем, если ей следовать.
• Вечером и на ночь не рекомендуется есть арбуз тем, у кого обнаружен сахарный диабет или хотя бы подозрение на него, даже при низкой калорийности.
• Если наблюдается склонность к возникновению отеков, от того, чтобы есть вечером арбуз, лучше отказаться.
• Иначе появляется опасность застоя жидкостей в организме, что сводит на нет все видимые изменения при похудении.
• Хотя это еще не значит, что вес будет увеличиваться.

Выходит, что арбуз есть на ночь можно. Кроме того, он способен оказать на похудение положительное воздействие. Но должны быть учтены те опасности, что перечислены выше. Тогда употребление ягоды вечером окажется наиболее приятным и полезным.

Можно ли есть арбуз на ночь. Интересно, а можно ли есть арбуз на ночь?

Арбуз является любимым продуктом девушек, которые соблюдают диету. И немудрено – сочный, но практически некалорийный, он быстро переваривается организмом, не откладываясь на талии и боках. А уж его сладость и аромат и вовсе делают его любимцем многих людей, старающихся в разгар летнего сезона как можно чаще баловать себя красной мякотью этой гигантской ягоды. Но есть ли особенности в его употреблении, например, можно ли есть арбуз на ночь? Спросим ответа у специалистов.

Еще один аргумент в пользу положительного ответа на вопрос о том, можно ли есть арбуз на ночь, лежит в области диетологии. Именно ночное его поедание предусматривает монодиета с участием этой ягоды. В ночное время происходит наиболее полное очищение организма от шлаков. Арбуз становится в этом процессе незаменимым помощником – его легкое мочегонное воздействие благоприятно сказывается на работе почек, помогает избавиться от отеков и вредных веществ, накопленных в тканях. Правда, не всем людям ночное поглощение этой ягоды пойдет на пользу. Так, отрицательный ответ на вопрос о том, можно ли арбуз на ночь, получат те, кто имеет проблемы с мочеиспусканием, а также хронические формы заболеваний почек. В этих случаях бесконтрольное употребление может нанести вред организму.

А еще однозначное «да» в поддержку аргументов за то, можно ли есть арбуз на ночь, скажут специалисты-андрологи. Эта ягода содержит в своем составе такое вещество, как аргинин. Оно по своему действию схоже с виагрой, а значит, арбуз может выступить в роли легкого афродизиака, если съесть его ломтик на ночь.

Можно ли арбуз во время диеты. Похудение с помощью арбуза

Можно ли арбуз во время диеты. Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

1. При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
2. Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
3. Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

• завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
• обед: отварная рыба или курица и овощи;
• ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Можно ли арбуз на белковой диете. Заключение и выводы

Теперь вы знаете что польза арбуза для похудения зависит только от наличия заболеваний, при которых большое количество мякоти употреблять не рекомендуется, и от того насколько полноценно организм будет получать необходимые для жизнедеятельности вещества. Помогает ли арбуз худеть или нет – вопрос остается открытым, но употреблять его безусловно полезно.

ВСЯ ПРАВДА ОБ АРБУЗАХ КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

30 ОШИБОК при Похудении!

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова.

Арбузная диета. До МИНУС 7 кг за 5 дней. Меню арбузной диеты

Можно ли есть арбуз при сахарном диабете?

Невероятное действие АРБУЗА на организм!

Арбузная диета для похудения. Как похудеть быстро с помощью арбуза до 6 кг за 5 дней

Арбуз поможет похудеть?

Почему полезно есть арбуз?

АРБУЗ ПОЛЬЗА И ВРЕД

Как похудеть на 7 кг за пять дней на арбузной диете

АРБУЗ ПОЛЬЗА// АРБУЗ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

можно есть арбуз при диете

Польза и вред арбуза. Арбузная диета и быстрое похудение. Лекарство от анемии. Источник витаминов.

Елена Малышева. Что полезнее — арбуз или дыня?

Арбуз — это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.

На самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом — его составляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма — арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден — их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.

Но вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходно от шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменять на белый все же не стоит — от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.

Еще одно полезное свойство ягоды — сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока — он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра — в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.

Но в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться , так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Можно ли есть арбуз при диет. Можно ли есть арбуз при панкреатите хроническом в стадии ремиссии

После того, как  заболевание перешло в стадию ремиссии, врач дает разрешение на переход от диеты №5п к диете №5. В состав диеты №5 свежий арбуз входит. Однако, учитывая описания запрета на потребление арбуза в острой фазе (см.выше), следует ограничить количественное потребление продукта до 250 грамм за один прием.

Таким образом,

Арбуз свежий входит в рацион диеты №5 и разрешен в питании при хроническом панкреатите в стадии стойкой ремиссии.
Рекомендованный объем порции за 1 прием пищи 250 грамм 

В составе арбуза содержится много витаминов и микроэлементов  (магний, калий, кальций, фосфор, железо,натрий). Арбуз содержит фруктозу и благодаря этому его могут употреблять даже диабетики.

Мякоть и арбузный сок  обладают целебным действием:

• — сильным мочегонным,
• — легким слабительным,
• — желчегонным,
• — противовоспалительным действием,
• — утоляют жажду в лихорадочных состояниях.

Содержание питательных веществ в 100 граммах продукта — арбуз свежий:

Как правильно выбрать вкусный арбуз

Время покупки арбуза.  Не следует употреблять в пищу арбуз ранних сортов. Под видом скороспелого сорта арбуза может быть арбуз, который выращен с помощью химии, для ускорения созревания. Время покупки арбуза — вторая половина августа и сентябрь.

Не покупайте арбузы с надрезами. Мякоть арбуза быстро впитывает пыль, атмосферную загрязненность, выхлопы машин. Кроме того, нож продавца — гарантированно ли он чистый?

Размер арбуза.  Оптимальный размер арбуза 5-7 кг.

• Если арбуз более 9-10 кг, то есть риск купить арбуз, выращенный с помощью нитратов и других химических подкормок, ускорителей роста и созревания.

Арбузный хвостик  указывает на зрелость ягоды.

• Если хвостик зеленый, то арбуз собрали раньше времени, он еще не дозрел.
• Если хвостик сухой, то этот арбуз созрел.

Звук постукивания по арбузу и надавливания на арбуз

• гулкий звук — ягода спелая (ощущение пустот).
• глухой звук — ягода неспелая, сорвана прежде времени (чувствуется плотное содержимое).
• Если сдавить ягоду с боков, то послышится легкое потрескивание — арбуз спелый.

Арбуз на питьевой диете. Правила питания

Ягода признана идеальным продуктом, а диета на ней вкусная и полезная:

• можно похудеть и наладить работу эндокринной системы,
• вылечить патологии почек и печени,
• восстановить работу сердечно-сосудистой системы,
• почистить желчевыводящие пути и кровь,
• ну а такие мелочи, как псориаз или высыпания, лечатся на раз.

Положительное влияние на системы органов выражается в диуретическом, холекинетическом и противовоспалительном действии. Способствует снижению повышенной температуры тела и слабительному эффекту при проблемах с кишечником. При переваривании тыквенных плодов выделяются газы, они проталкивают пищу по кишечнику (хорошо при запорах).

С каждой порцией арбуза вы получаете много витаминов, микро- и макроэлементов. Содержание в составе фолиевой кислоты очень полезно в случае анемий во время беременности, а количество витамина С достигает очень больших цифр. За один прием пищи можно восполнить дневную норму аскорбиновой кислоты в организме.

Механизм действия арбузной очищающей диеты основан на питьевой диете. Из организма выводится лишняя жидкость, поэтому вес может колебаться в течение дня именно из-за содержания воды в теле. Калорийность продукта низкая и составляет около 30 ккал на 100 г, что является плюсом при похудении. Это позволяет есть арбуз в больших количествах. Также он отлично очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка дает быструю сытость и «полезный груз» желудку, не давая проголодаться к следующему перекусу. Обмен веществ ускоряется, запускается процесс похудения.

Ем много арбуза. Можно ли есть много арбуза

Спелый, сочный арбуз обожают все: взрослые и дети, за ее прекрасные вкусовые качества. Но кроме того, что он очень вкусный, еще и обладает большим количеством лечебных свойств, и считается ценным диетическим продуктом. Поэтому часто говорят, что арбуз полезно применять при похудении.

Арбуз на самом деле является не фруктом, и не ягодой, это тыквина, которую можно в избытке употреблять всем, кто страдает лишним весом. От нее вы не только не поправитесь, но еще и похудеете, почистите организм.

В арбузе содержатся такие полезные вещества, как бета-каротин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота. Также в состав входят различные макроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор и железо в органической форме.

Мякоть арбуза хорошо насыщает организм, и за счет того, что калорийностью арбуза всего 38 ккал на 100 г мякоти, его можно не задумываясь применять для похудения.

Многие девушки используют арбуз для похудения, и вот почему:

• она легко переносится, арбуз хорошо насыщает, и его можно есть сколько хочешь;
• обладает высокой эффективностью;
• кроме потери веса наблюдается нормализация обмена веществ, вывод токсинов и лишней жидкости из организма.

Благодаря тому, что арбуз способствует похудению, сидя на этой диете, за неделю можно расстаться с 3-5 килограммами. А если вы правильно выйдите из диеты, и не начнете объедаться булочками и сладостями, то за две недели у вас может уйти до 7-8 кг. Главное, потом удержать этот вес, ведь результат действительно потрясающий!

В течение недели вы едите только сочную мякоть полосатых плодов. Но не стоит перебарщивать, объедаясь ее. Правильный расчет количества продукта – 1 кг арбузной мякоти на 15 кг вашего веса. Получившееся при расчетах количество разделите на 5 частей, и съедайте одинаковые порции 5 раз в день, соответственно.

Если вдруг в ходе диеты вы почувствуете любой дискомфорт в животе, то количество порций нужно будет сократить или вовсе отказаться от диеты.

Но мало сбросить лишние килограммы, главная задача, которая стоит перед вами – удержать их на месте. Для этого необходимо будет правильно выйти из диеты.

На протяжении недели нужно будет придерживаться такого меню:

• Завтрак: любая каша на воде, отварное яйцо, нежирный творог. Можно заменить его ломтиком сыра;
• Обед: порция отварной куриной грудки, индейки, или рыбы, овощной салат с добавлением зелени;
• Ужин: мякоть арбуза, из расчета 1 кг – на 30 кг веса.

Если вам трудно в течение недели питаться исключительно этим плодом, то можно попробовать комбинированный вариант диеты.

В каждый прием пищи включайте употребление 300 г арбуза:

1. Завтрак: зеленый чай без сахара, бутерброд с ломтиком сыра;
2. Обед: Порция легкого супа с отварной курицей, индейкой или нежирной рыбой;
3. Ужин: Любой овощной салат с добавлением зелени.

Если придерживаетесь любого варианта диеты, то на ее протяжении можно будет пить только зеленый чай или простую воду. Полностью исключите алкоголь.

На самом деле, на какой бы вы диете не сидели, большое преимущество этого гиганта – арбуз можно есть при похудении практически всем.

Все, кто пробовали арбузную диету, говорят, что она довольно легко переносится, отсутствует чувство голода. Кроме того, что арбуз полезен, главные преимущества диеты на его основе – это не только потеря веса, но еще и очищение кишечника, желудка, почек.

Благодаря легким, освежающим свойствам арбуза, после выхода из диеты совсем не хочется продолжать есть жирные, тяжелые на желудок блюда.

Единственное, кому не стоит ее применять – это людям с непереносимостью этого продукта, или тем, у кого заболевания почек или мочекаменные болезни, поскольку арбуз – это мочегонное.

Всем остальным диета не повредит, ведь существенный эффект от нее можно получить очень быстро. В первую очередь он способствует тому, что из вашего организма выводится лишняя жидкость.

Также вы сможете помочь нормализации обмена веществ, очистить организм от шлаков и токсинов, отложения солей.

При покупке арбуза, всегда есть риск того, что он будет напичкан химикатами. Поэтому чтобы от него была польза, а не вред, купив его, стоит обязательно провести домашний эксперимент.

Опустите ломтик арбуза в стакан с водой. Если через время он начнет расплываться в воде, значит, нитратный. Хороший арбуз сохранит первоначальную форму.

Помните, что средний вес полосатого гиганта – 8 килограмм. Если вес меньше, то это может свидетельствовать о его незрелости, а если больше – о том, что нитраты в арбузе все же присутствуют.

Арбуз во время похудения. Арбуз для похудения

Арбуз во время похудения. Арбуз для похудения

Мнение диетологов по поводу того, что арбузная диета может быть использована в качестве средства для похудения разделились. Одни считают, что употребление этой ягоды может снижать вес, другие уверены, что он полезен для здоровья, однако похудеть при его употреблении невозможно. Но и те, и другие сходятся в одном – употреблять его надо правильно, иначе организму можно навредить. Использовать арбуз как диетическое средство можно только после консультации с врачом.

Итак, арбуз – польза или вред для похудения? Сначала поговорим о пользе данного продукта для избавления от лишних килограмм.

Каким образом арбуз может повлиять на снижение веса? Арбузная мякоть хорошо заполняет желудок, поэтому эта ягода стала находкой для женщин, которые не могут сбросить лишний вес по причине переедания. Он перебивает чувство голода, и при этом содержит минимальное число калорий. Кроме того, из-за своего мочегонного эффекта, выводит из организма лишнюю жидкость, которая тоже может быть причиной лишнего веса. Но девушки, которые решили худеть на сахарной ягоде должны помнить, что держать такую диету можно только один раз в месяц, и не более трех дней. Но даже за это время арбузная диета может избавить человека от 5 лишних килограмм.

Однако такая диета не должна исключать употребление других продуктов. Например, на завтрак можно съесть овсянку, сваренную на воде без добавления масла и пару долек арбуза. На обед приготовить на пару овощи и сварить небольшой кусок постного куриного мяса, в качестве десерта съесть несколько долек. А на ужин можно кушать только арбузную мякоть.

Но как уже было сказано, не все диетологи считают, что арбузная диета может помочь похудеть, они уверены, что у такого питания есть и обратная сторона медали. Особенно они против арбузной монодиеты. Для худеющих очень важно получать все необходимы витамины и минералы, иначе вместе с лишним весом можно избавиться и от здоровья.

Польза арбуза для похудения может иметь место только в том случае, если режим питания составлен правильно. Судите сами –в 3 кг мякоти содержится всего 3 гр жиров и чуть более 170 гр углеводов, к тому же в основном это простые сахара. Они довольно быстро усваиваются, в результате чего организм выбрасывает в кровь большое количество глюкозы, что приводит к повышенной выработке инсулина. 3 гр жиров для полноценного суточного рациона здоровой женщины – это ничтожно малое количество, чтобы организм продуцировал достаточное количество эстрогенов, организм должен получать 1 гр жира на 1 кг массы тела.

Низкое количество получаемых жиров может спровоцировать нарушения в менструальном цикле. Что касается белка, то в 3 кг мякоти их всего 18 гр. Это количество не может обеспечить организм необходимым количеством аминокислот, что приведет к тому, что организм начнет «добирать» их из собственной мышечной массы. В результате упругость ваших бедер исчезнет, да и все тело станет дряблым.

К тому же, есть ряд противопоказаний для диеты на арбузах, поэтому прежде чем садится на подобную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностическое обследование. Женщинам, которые все-таки решили соблюдать эту диету, надо знать, что во время нее соль и копченные продукты должны быть под запретом, так как соль будет удерживать воду в организме, что приведет к отекам.

Но, при нормальном рационе, арбуз можно считать полезной ягодой, которая может быть использована в диетическом питании, если для этого нет противопоказаний.

Арбуз польза. Что такое арбуз?

Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Итак:

Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) –  это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).

Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.

Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.

В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов  по прочности уступает кормовым.

Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.

Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.

Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.

Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.

Когда лучше есть арбуз. Как правильно кушать арбуз

В золотое урожайное время, август-сентябрь, хочется полакомиться всеми плодами, которые дарит нам природа. Однако, чтобы получить максимум пользы, делать это нужно с умом, да и этикетом пренебрегать не стоит, и сегодня мы поговорит о том, как правильно есть арбуз.Такое простое, казалось бы действо, в гостях становится совсем нелегкой задачей, а уж если друзья пришли к вам, стоит знать как подавать ягоду: до или после еды.

В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

• Когда лучше есть арбуз?
• Как правильно кушать арбуз, до еды или после?
• Можно ли есть арбуз с косточками?
• Как правильно есть арбуз по этикету?

А наше

Когда лучше кушать арбуз

Идеальным временем для лакомства арбузами с алой сахарной мякотью в наших широтах считаются два, максимум три месяца — конец августа, сентябрь и начало октября.

Дело в том, что желающие порадоваться бахчевой сладости раньше времени, в середине июле и начале августа сильно рискуют. Естественным путем созреть к этому времени арбуз просто не сможет, поэтому недобросовестные производители накачивают его азотными удобрениями или, проще говоря, селитрой.

Вместо кладезя витаминов такой арбуз превращается в концентрат нитратов, что может привести к сильнейшим отравлениям — не стоит рисковать.

Но даже если ягода на вашем столе появилась уже в сентябре, детям до 2-х лет ее лучше не предлагать, особенно, если у них есть склонность к аллергии.

Как правильно есть арбуз, до еды или после

Прежде, чем надрезать ягоду, ее необходимо тщательнейшим образом помыть и вытереть. Уже давно доказано, что никакие нитраты не сравнятся с тем количество инфекций, которые попадают в тарелку с плохо вымытой корки.

Как любую ягоду или фрукт, диетологи рекомендуют есть арбуз между приемами пищи или вместо них.

Дело в том, что нежная клетчатка и большое количество сока, из которых состоит мякоть, перевариваются достаточно легко и быстро лишь в том случае, если желудок не занят другой, более тяжелой пищей.

Поэтому едим арбуз правильно: за час до еды или через полтора-два часа после.

Если же вы из тех, кто не представляет арбуз без ломтика свежего хлеба, лучше выбирать его белые разновидности. Пшеничная мука в сочетании с дрожжами и сладким соком все равно не вызовет такого сильного брожения, как ржаная, потому совмещать арбуз лучше с батоном, а не с пикантным бородинским.

Можно ли есть арбуз с косточками

Не всегда получается выбрасывать семечки, и уж если несколько штук попало в желудок — не беда, они покрыты плотной целлюлозной оболочкой, которая не переваривается, а значит ни пользы, ни вреда причинить организму косточки не смогут.

Но если хочется получить от поедания арбуза с косточками максимум пользы, зернышки следует разжевывать. По количеству антиоксидантов, витаминов и минералов они сравнимы с тыквенными семечками.

Например, в Китае их обжаривают, а в Африке измельчают, и использую в качестве приправ для различных блюд.

Единственным противопоказанием для тех, кто хочет есть арбуз с косточками может быть его происхождение. Если ягода выращена на собственной грядке или теми огородниками, которым вы полностью доверяете, кушайте на здоровье!

Если же арбуз куплен у непроверенного производителя, семечки лучше не есть. Наибольшая концентрация ядовитых веществ накапливается именно в них и в кожуре там, где она переходит в мякоть.

Как правильно есть арбуз по этикету

1. Если мы сами принимаем гостей, лучше  подать арбуз свободным от корки, порезанным на ломтики.
2. Вместе с отдельной тарелкой у каждого гостя должны быть свои нож и вилка.
3. Также необходимо позаботиться о салфетках.
4. Если же мы угощаемся арбузом за чьим-то столом, брать ягоду, разрезанную на крупные ломтики, стоит двумя руками, после чего пальцы нужно промокнуть салфеткой.
5. По этикету кушать арбуз нужно с помощью вилки и ножа, отрезая небольшие дольки — откусывать прямо от куска считается моветоном.
6. Косточки выплевываем на свою отдельную тарелку.

Как нарезать арбуз красиво и правильно, советы от шеф повара

Если вы хотите удивить своих гостей красивой и практичной нарезкой, воспользуйтесь советами нашего шеф повара.

Арбуз во время диеты можно. Арбузная диета для похудения

Арбуз во время диеты можно. Арбузная диета для похудения

Арбузная диета — это сравнимо легкий, а главное, вкусный способ справиться с лишними килограммами. Если вы любите эти плоды, а во время обычной диеты страдаете от отсутствия сладкого, то быстрая диета на арбузе должна стать вашим выбором.

Главные достоинства диет…

• Высокая эффективность за короткий срок. Всего за 10 дней вы сможете потерять до 7 кг. Такой поразительный результат связан с мочегонным действием, которое оказывает арбуз. Ведь в теле человека, страдающего от избытка веса, содержится до 10 кг лишних водных запасов.
• Легкая переносимость. Во время диеты вам придется съедать такое количество плодов, что чувство голода вряд ли вас побеспокоит.
• Оздоровление организма, ведь арбуз обладает столькими полезными для человека свойствами. Это, пожалуй, главный плюс арбузной диеты.

Диета на арбузе существует в нескольких вариантах. Обычно это монодиета, однако можно сочетать мякоть плодов и с другими продуктами. Те, кто желают поддержать свое тело в форме, могут устраивать себе арбузные разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Арбузная монодиета

Слово монодиета говорит о том, что в основе системы похудения — 1 основной продукт. В нашем случае он и вовсе единственный. Никаких ограничений по времени приема пищи или величине порций нет. Главное, что необходимо учитывать, это сколько съедать арбуза в сутки. Дневную норму рассчитывайте исходя из 1 кг мякоти на 10 кг веса. Больше есть нельзя ничего. Жажду утоляйте чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.

Соблюдать диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Щадящая арбузная диета

В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.

Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.

Арбуз при пп. Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

1. При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
2. Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
3. Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

• завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
• обед: отварная рыба или курица и овощи;
• ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Арбуз при диете вечером. Можно ли есть арбуз при похудении вечером, калорийность арбуза

Популярность диеты, основанной на употреблении арбуза, достаточно велика. Действительно, из-за своей очень скромной калорийности эта ягода не способна повредить фигуре, но зато на некоторое время утоляет чувство голода. Остается только выяснить, можно ли есть арбуз при похудении вечером. Таким вопросом задаются многие, ведь все не так просто, как сначала кажется. Если есть слишком много арбуза на ночь, возможно, до желаемого похудения добраться не удастся.

В пользу того, чтобы есть арбуз в том числе вечером, говорит немало фактов. Наиболее серьезными из них можно назвать такие.

У арбуза очень низкая калорийность. Даже съев пару килограммов арбуза, повредить серьезно фигуре не удастся. Хотя на ночь такой объем все-таки лучше не съедать, поскольку потом спокойно спать вряд ли получится. Но диетологи говорят, что ничего страшного в подобном ужине нет.
Арбузе, съеденный вечером, позволяет намного лучше прочистить кишечник. Специалисты говорят, что именно ночью происходит устранение токсинов, а это невозможно без достаточного количества жидкости. То есть польза появится не только для похудения, но и для здоровья.

И все же, какую арбуз калорийность при похудении демонстрирует? Зная ее, удастся правильнее составлять диету.

У арбуза низкая калорийность Арбуз: калорийность и другие важные особенности при похудении

В среднем у этого интересного «фрукта-ягоды» калорийность составляет не больше 30 ккал на 100 граммов. Правда, не только само это число влияет на похудение. Необходимо учитывать, из каких составляющих элементов складывается такой показатель. Более 90% объема арбуза приходится на воду, что уже является плюсом для похудения. Примерно 8% в составе арбуза – это фруктоза. Натуральный сахар, которым является фруктоза, не так вреден для фигуры, как сахароза.

Еще в арбузе содержится порядка 0,5% пищевых волокон, способных ускорять транспортирование переваривающихся продуктов по ЖКТ. Выходит, что арбуз на ночь для похудения не только не вреден, но и во многом полезен. Оставшийся объем приходится на витамины, минералы и другие элементы, важные для организма. Например, в арбузе даже найдено небольшое количество антиоксидантов.

Получается, что можно есть арбуз даже вечером и при похудении? Да, можно. Но придется сказать и о некоторых потенциальных проблемах, без учета которых не избежать негативных последствий. Если есть арбуз, не принимая их во внимание, результаты похудения могут оказаться не лучшими.

Есть арбуз вечером при похудении можно
Арбуз на ночь для похудения: возможные осложнения

Можно назвать немало проблем, которые обнаруживаются при более тщательном рассмотрении действия арбуза на организм. При похудении есть арбуз вечером не так полезно, как сначала кажется, по следующим причинам.

• Поэтому на ночь есть арбуз совместно с другой пищей нельзя.
• Монодиета на арбузе выхолащивает питательные вещества из организма.
• В итоге можно нажить заметные проблемы со здоровьем, если ей следовать.
• Вечером и на ночь не рекомендуется есть арбуз тем, у кого обнаружен сахарный диабет или хотя бы подозрение на него, даже при низкой калорийности.
• Если наблюдается склонность к возникновению отеков, от того, чтобы есть вечером арбуз, лучше отказаться.
• Иначе появляется опасность застоя жидкостей в организме, что сводит на нет все видимые изменения при похудении.
• Хотя это еще не значит, что вес будет увеличиваться.

Выходит, что арбуз есть на ночь можно. Кроме того, он способен оказать на похудение положительное воздействие. Но должны быть учтены те опасности, что перечислены выше. Тогда употребление ягоды вечером окажется наиболее приятным и полезным.

Ем много арбуза. Полезен ли арбуз и можно ли его много есть?

В летнюю жару любимым лакомством детей и взрослых становится полосатая ягода — арбуз. Его сладкая и сочная мякоть отлично утоляет жажду, принося немалую пользу организму. Какие ценные вещества содержатся в арбузе, а также в каких количествах можно употреблять этот продукт?

Подберите свой рецепт

Арбузы ценятся не только по причине удивительного вкуса. Принести пользу для здоровья человека эта бахчеваяможет по причине большого содержания витаминов – группы В, С, РР, фолиевой кислоты, клетчатки, пектина, калия, железа и магния. Употреблять в пищу стоит и арбузные семечки с ценными маслами, в составе которых есть витамин D.

кому можно есть арбуз?

Simpe Wine News: просто о лучших винах

Kakprosto.ru рекомендует журнал Simpe Wine News Simple Wine News — журнал о винах, выпускаемый компанией Simple, крупнейшим российским поставщиком вин. Мы рекомендуем SWN всем, кто не хочет растеряно выглядеть перед винной полкой в магазине. Читать

При выборе арбуза внимательно осмотрите кожуру плода, на ней не должно быть царапин и трещин, через которые в мякоть могут попасть бактерии.

сколько можно естьв день?

Проверить арбуз на безопасность можно, опустив ломтик мякоти в чистую воду. Если ягода выращена с помощью нитратов, жидкость окрасится в розоватый оттенок.

Арбузы во время диеты. Арбузная диета для похудения

Арбузы во время диеты. Арбузная диета для похудения

Арбузная диета — это сравнимо легкий, а главное, вкусный способ справиться с лишними килограммами. Если вы любите эти плоды, а во время обычной диеты страдаете от отсутствия сладкого, то быстрая диета на арбузе должна стать вашим выбором.

Главные достоинства диет…

• Высокая эффективность за короткий срок. Всего за 10 дней вы сможете потерять до 7 кг. Такой поразительный результат связан с мочегонным действием, которое оказывает арбуз. Ведь в теле человека, страдающего от избытка веса, содержится до 10 кг лишних водных запасов.
• Легкая переносимость. Во время диеты вам придется съедать такое количество плодов, что чувство голода вряд ли вас побеспокоит.
• Оздоровление организма, ведь арбуз обладает столькими полезными для человека свойствами. Это, пожалуй, главный плюс арбузной диеты.

Диета на арбузе существует в нескольких вариантах. Обычно это монодиета, однако можно сочетать мякоть плодов и с другими продуктами. Те, кто желают поддержать свое тело в форме, могут устраивать себе арбузные разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Арбузная монодиета

Слово монодиета говорит о том, что в основе системы похудения — 1 основной продукт. В нашем случае он и вовсе единственный. Никаких ограничений по времени приема пищи или величине порций нет. Главное, что необходимо учитывать, это сколько съедать арбуза в сутки. Дневную норму рассчитывайте исходя из 1 кг мякоти на 10 кг веса. Больше есть нельзя ничего. Жажду утоляйте чистой питьевой водой без газа или зеленым чаем.

Соблюдать диету рекомендуется 5 дней. За это время вся лишняя жидкость покинет организм, вследствие чего вес уменьшится на 3-7 кг в зависимости от исходной массы тела. Соблюдение диеты более указанного срока приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Щадящая арбузная диета

В рацион щадящего варианта арбузной диеты разрешено добавить до 2 ломтиков черного хлеба в каждый прием пищи. Все другие продукты по-прежнему запрещены. Так как организм уже будет получать больше питательных веществ, срок диеты можно увеличить до 10 дней.

Для того чтобы закрепить эффект похудения и сбросить еще больше килограммов, можно продолжить арбузную диету, добавив в меню нежирную белковую пищу, овощи, фрукты, крупы, злаковые, нежирные молочные продукты. Все это съедайте на завтрак и обед. На ужин оставляйте арбузную мякоть в расчете 1 кг на 30 кг веса.

Ем много арбуза. Мамам — обязательно

Арбуз — как и многие другие ягоды — богат такими антиоксидантами, как аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Помимо того, что эти вещества в общем продлевают жизнь нашего организма и защищают его от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом, а тот же каротин, например, укрепляет зрение.

Впрочем, подобным составом может похвастаться далеко не только арбуз, да количество этих витаминов в нём, прямо скажем, не выдающееся. Гораздо важнее, что в арбузе содержится в буквальном смысле бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Фолацин (ещё одно название этого витамина) необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Но все эти микропроцессы для нас незаметны; что касается «видимого» эффекта фолиевой кислоты, она обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

Кстати, беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей.

Подвох . Как известно, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках плод так сдавливает мочевой пузырь, что естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать ещё больший дискомфорт и чувство переполнения.

Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать не только чисто эстетические неудобства, но даже боль.

Арбуз при диете вечером. Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

1. При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
2. Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
3. Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

• завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
• обед: отварная рыба или курица и овощи;
• ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Можно есть арбуз во время диеты. Типы­ диеты на арбузах

Можно есть арбуз во время диеты. Типы­ диеты на арбузах

Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.

Жесткая

Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.

Облегченная

Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:

• завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
• обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
• ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.

Свободная

Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.

Арбуз при диете вечером. Польза и калорийность арбуза

Как известно, проблемой многих желающих похудеть является невозможность отказаться от сладкого. Арбузная диета станет прекрасным выходом из положения. Такой метод похудения позволит убрать лишние килограммы и очистить организм от токсинов.

Главным преимуществом арбуза является его низкая калорийность. В 100 граммах продукта содержится не более 40 ккал. Однако в арбузе много сахара. Поэтому прежде, чем начинать диету, следует сдать анализы на его уровень.

Также в 100 граммах мякоти содержится немного углеводов, крайне мало белков, пищевых волокон, практически нет жиров, зато более 90% воды. Арбуз обладает полезными свойствами, такими как мочегонное, желчегонное, слабительное, общеукрепляющее. Употребление в его пищу помогает наладить обмен веществ и водно-солевой баланс.

Арбуз оказывает следующее положительное влияние на организм:

• Благодаря содержанию магния он помогает справиться с повышенным давлением, которое часто беспокоит людей с избыточным весом. Уже в 150 грамма продукта находится суточная норма этого элемента.
• Мочегонные свойства пойдут на пользу тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, желчевыводящими путями, ЖКТ и подагрой. Арбуз оказывает «промывающее» воздействие на организм, выводя при этом шлаки и токсины, а также понижает уровень плохого холестерина.
• Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
• Благодаря щелочным соединениям арбуз помогает «промывать» почки, не раздражая их, поэтому он показан при нефритах и циститах.
• Помогает очистить печень от токсичных веществ, которые накапливаются в процессе жизни. Арбуз полезен при острых недугах этого органа.
• Он также богат фолиевой кислотой, которая нужна для налаживания метаболизма, а также служит профилактикой склероза.
• В нем много железа, поэтому его полезно есть людям, имеющим различные заболевания крови.
• Благодаря содержанию клетчатки из кишечника выводятся шлаки. При этом она оказывает мягкое послабляющее действие, поэтому не раздражает его и не вызывает привыкания.
• Арбуз богат тиамином и рибофлавином.

Можно ли есть арбуз при водной диете. Минусы арбузной диеты

• Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
• Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
• Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

Выход из диеты:

Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

Противопоказания и вред арбузной диеты

Метод сброса веса противопоказан:

• При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
• При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
• Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

Казнить нельзя помиловать

Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.

ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

Ем много арбуза. Полезен ли арбуз и можно ли его много есть?

В летнюю жару любимым лакомством детей и взрослых становится полосатая ягода — арбуз. Его сладкая и сочная мякоть отлично утоляет жажду, принося немалую пользу организму. Какие ценные вещества содержатся в арбузе, а также в каких количествах можно употреблять этот продукт?

Подберите свой рецепт

Арбузы ценятся не только по причине удивительного вкуса. Принести пользу для здоровья человека эта бахчеваяможет по причине большого содержания витаминов – группы В, С, РР, фолиевой кислоты, клетчатки, пектина, калия, железа и магния. Употреблять в пищу стоит и арбузные семечки с ценными маслами, в составе которых есть витамин D.

кому можно есть арбуз?

Simpe Wine News: просто о лучших винах

Kakprosto.ru рекомендует журнал Simpe Wine News Simple Wine News — журнал о винах, выпускаемый компанией Simple, крупнейшим российским поставщиком вин. Мы рекомендуем SWN всем, кто не хочет растеряно выглядеть перед винной полкой в магазине. Читать

При выборе арбуза внимательно осмотрите кожуру плода, на ней не должно быть царапин и трещин, через которые в мякоть могут попасть бактерии.

сколько можно естьв день?

Проверить арбуз на безопасность можно, опустив ломтик мякоти в чистую воду. Если ягода выращена с помощью нитратов, жидкость окрасится в розоватый оттенок.

Можно ли есть дыню при диете. Особенности дынной диеты

Дынную диету можно разделить на две категории. Первая включает ввод мякоти овоща в рацион для перекусов во время соблюдения правильного питания.

Важно! Разрешается употреблять овощ и после тренировки, но в небольших количествах и через 1,5 часа. Представленным способом можно снизить суточную калорийность.

Вторая категория дынной диеты – это употребление дыни в больших количествах, что позволяет сбросить больше килограмм за короткие сроки. Но придерживаться подобного питания разрешено не более недели. Далее подробно будет рассмотрено, можно ли кушать дыню при диете и в каком количестве.

Монодиета или разгрузочный день

На дыне можно скидывать незначительное количество лишнего веса, если выдерживать подобного питания всего один день. В течение дня допускается употребление до 1,5 кг овоща за 6 перекусов. Важно пить много жидкости – до 2 литров чистой воды, допускается чай без сахара и кефир обезжиренный. За один день можно потерять до 2 кг веса, но после они вновь вернуться при неправильном питании и злоупотреблении вредной пищей.

Диета на 3 дня

3 дня на дынной диете может просидеть даже редкий любитель сладостей и вкусностей. Примерное меню представляется в таблице.

Можно ли есть арбуз на ночь. Можно ли есть арбуз при похудении вечером, калорийность арбуза

Популярность диеты, основанной на употреблении арбуза, достаточно велика. Действительно, из-за своей очень скромной калорийности эта ягода не способна повредить фигуре, но зато на некоторое время утоляет чувство голода. Остается только выяснить, можно ли есть арбуз при похудении вечером. Таким вопросом задаются многие, ведь все не так просто, как сначала кажется. Если есть слишком много арбуза на ночь, возможно, до желаемого похудения добраться не удастся.

В пользу того, чтобы есть арбуз в том числе вечером, говорит немало фактов. Наиболее серьезными из них можно назвать такие.

У арбуза очень низкая калорийность. Даже съев пару килограммов арбуза, повредить серьезно фигуре не удастся. Хотя на ночь такой объем все-таки лучше не съедать, поскольку потом спокойно спать вряд ли получится. Но диетологи говорят, что ничего страшного в подобном ужине нет.
Арбузе, съеденный вечером, позволяет намного лучше прочистить кишечник. Специалисты говорят, что именно ночью происходит устранение токсинов, а это невозможно без достаточного количества жидкости. То есть польза появится не только для похудения, но и для здоровья.

И все же, какую арбуз калорийность при похудении демонстрирует? Зная ее, удастся правильнее составлять диету.

У арбуза низкая калорийность Арбуз: калорийность и другие важные особенности при похудении

В среднем у этого интересного «фрукта-ягоды» калорийность составляет не больше 30 ккал на 100 граммов. Правда, не только само это число влияет на похудение. Необходимо учитывать, из каких составляющих элементов складывается такой показатель. Более 90% объема арбуза приходится на воду, что уже является плюсом для похудения. Примерно 8% в составе арбуза – это фруктоза. Натуральный сахар, которым является фруктоза, не так вреден для фигуры, как сахароза.

Еще в арбузе содержится порядка 0,5% пищевых волокон, способных ускорять транспортирование переваривающихся продуктов по ЖКТ. Выходит, что арбуз на ночь для похудения не только не вреден, но и во многом полезен. Оставшийся объем приходится на витамины, минералы и другие элементы, важные для организма. Например, в арбузе даже найдено небольшое количество антиоксидантов.

Получается, что можно есть арбуз даже вечером и при похудении? Да, можно. Но придется сказать и о некоторых потенциальных проблемах, без учета которых не избежать негативных последствий. Если есть арбуз, не принимая их во внимание, результаты похудения могут оказаться не лучшими.

Есть арбуз вечером при похудении можно
Арбуз на ночь для похудения: возможные осложнения

Можно назвать немало проблем, которые обнаруживаются при более тщательном рассмотрении действия арбуза на организм. При похудении есть арбуз вечером не так полезно, как сначала кажется, по следующим причинам.

• Поэтому на ночь есть арбуз совместно с другой пищей нельзя.
• Монодиета на арбузе выхолащивает питательные вещества из организма.
• В итоге можно нажить заметные проблемы со здоровьем, если ей следовать.
• Вечером и на ночь не рекомендуется есть арбуз тем, у кого обнаружен сахарный диабет или хотя бы подозрение на него, даже при низкой калорийности.
• Если наблюдается склонность к возникновению отеков, от того, чтобы есть вечером арбуз, лучше отказаться.
• Иначе появляется опасность застоя жидкостей в организме, что сводит на нет все видимые изменения при похудении.
• Хотя это еще не значит, что вес будет увеличиваться.

Выходит, что арбуз есть на ночь можно. Кроме того, он способен оказать на похудение положительное воздействие. Но должны быть учтены те опасности, что перечислены выше. Тогда употребление ягоды вечером окажется наиболее приятным и полезным.

Можно ли есть арбуз при диет. Особенности стола 5

• Дробное питание. Необходимо принимать пищу маленькими порциями до 6 раз в день. Это существенно снижает нагрузку на пищеварительную систему и помогает сбросить лишний вес.
• Температура пищи. Нельзя употреблять очень горячую и очень холодную пищу. Наиболее полезная температура пищи на диете – умеренно теплая.
• Вода. Количество воды, которое необходимо употреблять в сутки, от 1,5 до 3 литров.
• Жареное, соленое, маринованное, острое. Все эти продукты необходимо исключить из питания, поскольку они негативно влияют на работу печени и желчного пузыря.
• Белки. Необходимо употреблять растительные белки и белки животного происхождения в общем количестве 50% от дневного рациона.
• Овощи и фрукты. Пополняйте потребность организма в углеводах с помощью сырых овощей и фруктов, разрешенных на диете (см. таблицу).
• Соль. На питании стола 5 количество соли снижается до 8-10 грамм в день.

Существует разновидность питания стола №5, — это диета стол 5А, которую назначают при остром гепатите и холецистите. Действие этого питания направлено на снятие острой стадии болезни, после чего, как правило, пациент переходит на диетический стол 5 для поддержания ремиссии.

Чем отличаются диеты стол №5 и стол 5А? Основная разница с основной диетой стол 5 в том, что все овощи и фрукты должны подвергаться термической обработке. Помимо исключения жареного, острого, жирного, исключаются также все органические кислоты из овощей и фруктов.

Одной из особенностей диеты 5А является запрет продуктов которые вызывают брожение в кишечнике. Это еще одна причина, почему овощи и фрукты подаются в вареном или печеном виде.

Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Что представляет собой Бодифлекс?

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

• расщепляются отложения жира;
• выводятся вредные шлаки и токсины;
• уходит избыточный вес;
• исчезает хроническая усталость;
• повышается тонус организма;
• укрепляются мышцы живота;
• устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

• скинуть лишние килограммы;
• укрепить защитные силы организма;
• стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Правила выполнения

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Основные упражнения

• Для похудения живота подойдет упражнение «Брюшной пресс«. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
• Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – «Лев«. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
• Для груди и талии идеальное упражнение — «Алмаз«. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Видео (15-минутный утренний комплекс):

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

1. Во время беременности.
2. В послеоперационный период.
3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания щитовидной железы;
• гипертония, гипотония;
• грыжа;
• тяжелые глазные заболевания;
• проблемы с легкими и позвоночником;
• обострение язвенной болезни;
• желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Отзывы и результаты

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Так, популярностью пользуется книга «Бодифлекс. Дыши и худей», которую написала Марина Корпан. Эффективность ее методики доказана исследованиями, она полностью безопасна.

Многим понравилась методика, которую составила Татьяна Корнеева. Она является инструктором по дыхательной гимнастике вот уже не первый десяток лет. Ее видео-уроки доставляют массу положительных эмоций и приносят истинное удовольствие. Программа расписана по курсам. Это позволяет освоить азы Бодифлекса, а затем перейти к достижению более высоких результатов.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал. Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг. После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру. Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес. В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Бодифлекс для похудения: правила и упражнения

1. Польза
2. Правила + техника дыхания
3. Упражнения
4. Противопоказания

Бодифлекс (Bodyflex) — это система упражнений, основанных на технике глубокого дыхания и методик йоги («йога для похудения»). Сочетание дыхательной техники с различными упражнениями позволяет укреплять разные группы мышц изолированно, поэтому бодифлекс не только позволяет сбросить вес, но и помогает похудеть именно в проблемных местах.

Дыхательная гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок, за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день. По утверждению автора методики, если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.

Польза бодифлекс

Техника всех дыхательных гимнастик основана на принципе глубокого вдоха и выдоха, так в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании. А различные упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и стимулированию процессов жиросжигания в организме.

Если человек дышит поверхностно, то в нижние отделы лёгких кислород практически не попадает, а углекислый газ выводится из организма не полностью, это негативно сказывается на работе многих систем человеческого организма, что отражается на фигуре.
При глубоком дыхании в кровь поступает гораздо больше кислорода, в организме он активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

• Улучшение пищеварения и обмена веществ.
• Очищение лимфатической системы.
• Окисление жировых отложений и их разрушение.
• Укрепление иммунитета.
• Приток энергии.
• Укрепление мышц.

Основные правила бодифлекс

Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в сутки.
• Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
• При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
• Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
• Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Техника дыхания в упражнениях бодифлекс:

1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

Необходимо хорошо освоить дыхание, прежде чем приступать к упражнениям. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений.

Упражнения бодифлекс

Комплекс из 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.

1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.

Техника выполнения упражнения: принять исходное положение — ноги поставить на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.

Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» — талия и бока.

Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.

Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

5. «Сейко» – ягодицы.

Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.

Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.

Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.

Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.

Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.

Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.

Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Противопоказания

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• сердечно-сосудистые патологии;
• хронические заболевания в период обострения;
• близорукость;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• весь период беременности.

методика, видео, отзывы, описание, упражнения.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность
• Сахарный диабет (I тип)

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

  Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

  Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекс с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

упражнения для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
• Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

• Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
• Недавно была перенесена операция или получена травма.
• На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
• В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
• Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
   
4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

• Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
• Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
• Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
   
2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
   
3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
   
4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
   
5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
   
6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
   
7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
   
8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.
   

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Упражнения бодифлекс для похудения живота, бедер и боков в домашних условиях

Что такое бодифлекс?

Принцип действия основан именно на правильном диафрагмальном аэробном дыхании, который сочетается с определенными изометрическими позами, благодаря которым, кислород доставляется ко всем тканям и органам, в том числе к жиру в области живота и боков.

Почему именно кислород? Как известно, одним из главных источников топлива в нашем организме является жир. При его окислении высвобождается большое количество энергии. Но это окисление невозможно без участия кислорода. Поэтому именно аэробные упражнения считаются наиболее эффективными для похудения. Кроме того, кислород улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, очищает кровь.

Профессор из Бейлорского университета утверждает, что когда мы вводим в организм избыток кислорода, посредством аэробного дыхания, организму приходится от него избавляться, таким образом, окисляется лишний жир, создаются новые вены, капилляры, артерии, повышается тонус мышц, повышается выносливость, иммунитет, увеличивается объем легких и т.д.

А совмещение кислорода с изотоническими и изометрическими упражнениями позволяют сжечь труднодоступный жир в глубоких слоях, в том числе и висцеральный.

Так что комплекс упражнений по системе бодифлекс для похудения позволит избавиться от ненавистных отложений живота и боков в домашних условиях.

Почему набирается лишний вес?

• Неправильное питание;
• Эндокринные нарушения;
• Сидячий образ жизни;
• Замедленный метаболизм и т.д.

Если со здоровьем все в порядке, то причина набора лишнего веса одна – поступающие в организм калории превышают используемые. Т.е. организму некуда деть лишние калории, и он откладывает их «на завтра», и так каждый день. Создайте дефицит калорий – и вы будете худеть. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Женщины часто совершают одну главную ошибку – создают чрезмерный дефицит голоданием, жесткими диетами. Это приводит лишь к тому, что замедляется обмен веществ – организм чувствует сильный дефицит и начинает… экономить! Т.е. не использовать получаемые ресурсы на благо работы организма, а накапливать их в виде жира. Результат – вы мало кушаете, но поправляетесь, а организм при этом испытывает сильнейший дефицит питательных веществ, что сказывается на здоровье.

Так что убирать жир с живота и боков, да и с других частей тела нужно не только создавая дефицит калорий, но и сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Поможет вам в это правильное питание и бодифлекс. Правильное питание не даст организму чувствовать голод и дефицит питательных веществ, а бодифлекс насытит все клетки тела кислородом, который замечательно ускорит метаболизм.

Техника Бодифлекс

Сначала несколько слов о дыхании. Человек правильно дышит только во сне, когда он полностью расслаблен и не регулирует дыхание своим сознанием. Именно в этот период происходит правильное глубокое диафрагмальное дыхание. Когда же мы бодрствуем, дыхание становится коротким, неполным и преимущественно грудным, в результате, организм недополучает кислорода. Это происходит из-за постоянного напряжения.

Диафрагма представляет собой мышцы, которые разделяют брюшную и грудную полость. Как именно выглядит дыхание и работа диафрагмы можно увидеть в подробном видео сюжете.

Вы можете даже провести эксперимент – лягте на пол и положите небольшую книжку на живот. Сделайте вдох и выдох. Скорее всего, книга практически не сдвинется, так как вдох был преимущественно грудной. Полноценно научиться дышать и животом, и грудью можно, но для этого потребуется тренировка.

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнение вакуум для живота, о котором мы уже подробно говорили. Кстати, это еще один лишний повод убедиться, что это поистине уникальное упражнение, которое просто обязаны выполнять все от мала до велика.

Техника выполнения:

• Встаньте так, словно хотите сесть на стул. Упритесь руками чуть выше колена.
• Сделайте вдох и полностью выдохните весь застоявшийся воздух через рот.
• Теперь снова сделайте глубокий вдох, сожмите губы так, словно размазываете помаду и сделайте резкий выдох именно легкими и диафрагмой. У вас должен получиться звук «пах».
• Опустошите полностью легкие таким образом и задержите дыхание.
• Сразу же после задержки втяните максимально живот внутрь, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, а диафрагму к желудку. Задержитесь на 8-10 счетов.
• Расслабьтесь и сделайте вдох.

Первое время выполнить это, казалось бы, простое упражнение, не получится, так как чтобы научиться втягивать диафрагму, нужна регулярная практика, как и любым другим мышцам.

Важные советы

• Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений бодифлекс для похудения, необходимо полноценно освоить описанную выше технику, иначе упражнения будут просто не эффективными.
• Делайте вдох всегда через нос, а выдох всегда через рот.
• Выполняйте полноценный выдох до последней капли, иначе вы не сможете создать вакуум в животе.
• Первое время может провоцироваться кашель во время выдоха «пах». Это нормально и пройдет через пару тренировок.
• Возможно возникновение головокружения из-за внезапного увеличения количества кислорода. Это также со временем пройдет. Не допускайте сильного головокружения, прекращайте практику.
• Если у вас сначала не получится держать 8-10 секунд вакуум, значит у вас сердечно-сосудистая система в плохом состоянии, и вам эта практика крайне необходима. Постепенно вы начнете чувствовать, что можете задерживать дыхание на более продолжительное время.
• Комплекс лучше проводить утром, натощак. Так как тренировка выполняется в домашних условиях, то вы можете приступить к ней сразу после пробуждения, оставаясь при этом в пижаме.
• Комплекс упражнений не должен длиться дольше 20 минут.
• Употреблять пищу желательно через час после тренировки. Так как после еды кровь с кислородом отправится к пищеварительным органам, а нам надо, чтобы к жировым отложениям живота и боков.

6 эффективных упражнений

Поза льва

Техника выполнения:

• Встаньте так, как в упражнении для вакуума – обопритесь руками в колени.
• Сделайте вдох-выдох и задержите дыхание.
• Соберите губы в кружок, как будто вы говорите буку «О». Откройте глаза и посмотрите вверху, не поднимая головы.
• Высуньте язык до предела, не расслабляя при этом губы. И задержитесь на 8-10 счетов. Расслабьтесь на вдохе.

Это упражнения следует выполнить 5 раз.

Гримаса

Э

Техника выполнения:

• Исходное положение такое же, как при вакууме. Задержите дыхание.
• Выпятите нижнюю челюсть вперед и слегка вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед. В данный момент вы почувствуете себя как обезьянка или бульдог (уж извините за сравнение).
• Выпрямитесь вверх, руки отведите назад и подбородком и шеей потянитесь в потолок. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Боковое растяжение

Техника выполнения:

• Снова принимается исходное положение с упором на колени, задержите дыхание.
• Левый локоть облокотите на левое колено.
• Вытяните правую ногу в сторону, вытягивая носок, разворачивая грудь наружу и вытягивая правую руку над головой так, чтобы вы ощутили растяжение всей боковой поверхности.
• Задержите на 8 счетов, повторите с другой рукой.

Сделайте это упражнение для похудения 3 раза на одну сторону и 3 раза на другую.

Вытягивание ноги с упором на локти

Для похудения очень эффективное, позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины.

Техника выполнения:

• Обопритесь коленями и локтями в пол. Выпрямите правую ноги позади, натягивая носок на себя.
• Выполните вдох, выдох, задержку дыхания и вакуум.
• Поднимите ногу прямую как можно выше и задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторите 3 раза и сделайте тоже самое с другой ногой.

Отведение ноги в сторону

Отлично подходит для похудения ног в области галифе и ягодиц.

Техника выполнения:

• Встаньте на колени и на локти. Отведите правую ногу в сторону, натянув на себя носок.
• Выполните дыхательное упражнение и задержку.
• Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь на 8 секунд.
• Повторите по 3 раза на каждую ногу.

В описанных выше упражнениях очень важно следить за прямым коленом и обязательно выполнять их только на локтях, а не ладонях.

Растяжение внутренней поверхности бедра

Это упражнение подтягивает приводящие (внутренние) мышцы бедра и позволяет избавиться от дряблости.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, расставив ноги широко в стороны. Носки натяните на себя.
• Выполните дыхательный цикл.
• На задержке наклонитесь вперед, упираясь руками в пол, и задержитесь на 8 секунд.

Это упражнение не подойдет тем, кто даже просто в положении сидя не может наклониться вперед, не согнув при этом колени. В этом случае вам придется начинать с малого угла – чем хуже ваша растяжка, тем менее широко вам следует разводить ноги в стороны.

Это не весь комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер в домашних условиях. Обычно он включает в себя 12 упражнений, с которыми вы подробно можете ознакомиться в книге Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрев подробное видео.

Противопоказания

Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:

• Беременность;
• Сердечная недостаточность;
• Проблемы с сосудами головного мозга;
• Аритмия;
• Послеоперационный период;
• Диафрагмальная грыжа.

Бодифлекс упражнения для живота в комплексе

Краткое содержание статьи:

Методика для похудения, которая даёт результат – бодифлекс

Чтобы привести свой вес в норму, усовершенствовать фигуру и улучшить общее состояние здоровья, многие люди занимаются бодифлексом.

Некоторые сравнивают данный вид фитнеса с утренней гимнастикой, но у комплекса есть свои особенности. Необходимо правильно глубоко дышать, выполняя определённые упражнения.

Все должны знать, что бодифлекс упражнения проводятся исключительно, когда желудок еще совсем пустой. Единственное что можно употребить перед началом занятий — стакан воды.

Техника дыхания является самой главной, пока человек её не освоит, он не переходит к выполнению всей системы программы.

Как правильно дышать во время занятий бодифлексом?

В обязательном порядке следует освоить дыхание, чтобы приступить к выполнению всего комплекса. Система бодифлекс упражнения для похудения идеально подходит тем, кому противопоказаны изнуряющие организм нагрузки в спортзале.

Такой способ похудения можно выполнять в любом возрасте, но прерывать его нельзя, то есть занятия выполняются постоянно. Все разработанные упражнения бодифлекс для похудения видео можно найти на просторах интернета, перейдя на специализированные сайты.

Уникально разработанная дыхательная методика состоит из пяти несложных этапов:

1. Губы сложить так, чтоб получилась «трубочка», воздух из лёгких выдохнуть ртом очень медленно, не меняя темп.
2. Сделать глубокий вход максимально быстро.
3. Воздух выдохнуть ртом силой, нужно задействовать диафрагму, и издать такой звук – «пах».
4. Некоторое время не дышать, при этом нужно сильно втянуть живот. Считаем про себя до десяти, тогда делаем выдох.
5. Расслабляемся, живот не втягиваем, затем делаем вдох.

Живот получиться втянуть, так как того требует методика, только правильно дыша. Если не выходит этого сделать, человек точно неправильно дышит.

Многие отмечают, что бодифлекс комплекс упражнений совсем несложный, но сначала, осваивается дыхательная гимнастика, без неё все тренировки будут не эффективными. Тренироваться правильно дышать нужно, пока всё не выйдет.

Упражнения, усовершенствующие фигуру

Всего пятнадцать минут каждое утро, и тело быстро придёт в форму. Регулярность выполнения упражнений гарантирует положительный результат. Особенно сразу заметен эффект на таких проблемных зонах, как живот и бока.

В интернете можно посмотреть бодифлекс упражнения в картинках, для понимания того, что занятия несложные, просто они особенные и могут показаться на первый взгляд нелепыми. Но эффективность в этом и заключается, не похожий комплекс упражнений на другие методики, приносящий потрясающий результат.

Немного времени в день стоит уделять занятиям, жировые складки «ушли». Кроме того, достаточно выполнять четыре разных вида упражнений и результат очень порадует. Большое количество женщин на форумах рассказывают, что бодифлекс упражнения для живота их просто поразили. Во-первых, их осуществлять не тяжело, во-вторых, – много времени не потребуется, в-третьих, – эффект сразу заметен.

Итак, чтобы привести тело в порядок, выполняем следующие действия:

1. Аккуратно ложимся на спортивный коврик, ноги должны быть согнутыми. Стопы находятся на полу, то есть не «оторваны» от него. Руки тянем уверенно вверх и дышим, как того требует комплекс.
2. Становимся ровно, затем приседаем и правильно дышим. Левая рука должна находиться на левом колене, а вес тела перемещается полностью на левую ногу. Подымаемся на носок, освободив правую ногу. Засекаем восемь секунд, делаем 2 подхода, меняя ногу.
3. Садимся, ноги скрещиваем. Правое колено под низом левого. Правая рука заводится за левое колено, левая рука служит для упора на пол. Приступаем к дыханию и далее меняем стороны. Всего 10 подходов.
4. Лёжа, вытягиваем ноги, затем их заводим под ягодицы, ладони поворачиваем вниз. Правильно дышим, после чего приподнимаем не спеша ноги на 9-10 сантиметров в высоту, осуществляем крестовые махи (ножницы). Туловище, а именно его верхняя часть находится на полу. На протяжении десяти секунд осуществляется упражнение.

Для большинства людей, понятней посмотреть бодифлекс упражнения видео, ведь там показывается, как делать каждое движение правильно.

Находясь дома, можно спокойно делать гимнастику, чтобы фигура была идеальной. Нужно лишь желание и тогда всё получиться. Главное не отказываться от бодифлекса, потому что если им заниматься, то важна регулярность, то есть непрерывность занятий.

Достоинства бодифлекса и положительные стороны упражнений

Почему люди с лишним весом выбирают бодифлекс? Похудение происходит в быстром темпе, при этом отсутствуют диеты.

• Общее состояние организма улучшается. Если просмотреть бодифлекс упражнения видео, то сразу станет очевидно, что комплекс не тяжёлый, гимнастика достаточно лёгкая, её может освоить каждый.

Уже давно доказано, что этот вид спорта является профилактикой вирусных заболеваний, то есть вырабатывает иммунитет. Марина корпан бодифлекс упражнения предлагает проходить в группе, так легче освоить технику и всегда можно спросить интересующие вопросы у инструктора.

Удивительно, но 15 минут тренировки способны сжечь приблизительно 600 калорий. Для сердечно — сосудистой системы такая гимнастика просто спасенье. Отдышка перестаёт беспокоить, появляются силы. Эмоциональное состояние нормализируется, человек перестаёт нервничать и переживать по пустякам.

Рекомендуем прочитать:

количество шагов в день, чтобы похудеть

Большинство людей стремятся иметь стройное тело и крепкое здоровье. С этой целью они посещают тренажерные залы, ездят на велосипедах, плавают в бассейнах. Пешие прогулки являются самым доступным видом спорта, причем для любого человека. Для таких занятий не нужно иметь спортивное снаряжение, достаточно утром или вечером ходить несколько километров пешком.

Остается только выяснить, сколько необходимо ходить в день, чтобы сбросить лишний вес и оставаться в отличной физической форме? Сколько км нужно пройти пешком за день с пользой для здоровья?

Польза пеших прогулок

Для здорового похудения хороши все средства и обычная ходьба может стать для многих из нас незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами. Вполне понятно, что сбросить килограмм 10 быстро не получится, для этого необходимо время. В пеших прогулках есть множество плюсов для организма:

• поднять заряд бодрости;
• улучшить тонус мышц;
• сжечь лишние калории;
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и кровообращения;
• обогатить легкие и кровь кислородом;
• избавится от стрессов и депрессий.

Ходьба с целью похудения отличается от прогулочного шага. Необходимо много ходить в быстром темпе. Ходьба для похудения не должна вредить здоровью, а соответствовать нормальной физической нагрузке. При соблюдении условий правильной ходьбы можно за месяц добиться хороших результатов и сбросить примерно 5 кг. Уже через полгода можно добиться замечательных результатов, иметь красивое подтянутое тело, если регулярно совершать пешие прогулки для похудения.

Сколько нужно ходить в день?

Число желающих ходить пешком не так велико, поскольку медленный темп не даст положительных результатов в похудении. Для поддержания тонуса время ходьбы должно составлять не менее получаса в день. Специалисты рекомендуют взрослым людям в сутки совершать 10 000-12 000 шагов, но делать это нужно без вреда для здоровья. В пожилом возрасте количество шагов необходимо сократить до 8 000-10 000.

Чтобы похудеть ходить нужно ежедневно в течение 1 часа. Лучше всего пешие прогулки разбить в несколько этапов. Например, в течение дня делать прогулки по 20 минут чередуя среднюю и быструю ходьбу. Нельзя начинать сразу с больших дистанций и очень быстрого темпа, организм должен привыкать постепенно.

Лучше всего ходить в парках и скверах, по набережной, очень важно, чтобы место для прогулок было наименее загазованным. Обязательно нужно помнить, что мы все разные, и нормы ходьбы, нагрузки могут также отличаться. Польза от ходьбы будет только в том случае, если она не навредит здоровью и не причинит неудобств.

Считается, что польза от ходьбы будет в том случае, если скорость движения составляет 7 км/час. У каждого своя ширина шага, поэтому средняя скорость измеряется в шагах за минуту, а не в километрах. Можно ходить даже на одном месте, активизируя работу всего организма. Есть несколько параметров ходьбы:

• очень медленная — 60 шаг/мин;
• медленная — 80 шаг/мин;
• средняя — 110 шаг/мин;
• быстрая — 130 шаг/мин;
• очень быстрая — 140 шаг/мин.

С помощью этих данных можно посчитать количество своих шагов за 1 минуту во время ходьбы.

Идеальная фигура и здоровье

Уже давно просчитано, что каждый из нас в сутки проходит около 3 000 шагов — дорога на работу и обратно, покупки в магазине, шаги по дому. Остальные 7 000 можно доходить в течение дня в ускоренном темпе, чтобы иметь стройную фигуру.

Нужно реально оценивать состояние своего здоровья, Важна не скорость, а общее количество шагов в сутки. Часто случается, что из-за погодных условий или по другим причинам человек не может выйти на улицу для пешей прогулки. В таком случае можно заняться ходьбой на месте. Тогда количество шагов сокращается вдвое, но заниматься ходьбой на месте в домашних условиях желательно только в крайних случаях. Во время ходьбы на месте ступать нужно на пятку, а не на носок, поднимать высоко колени и энергично взмахивать руками.

Для домашней ходьбы подойдет также лестница и темп ходьбы по ступеням будет отличаться от обычной ходьбы. В первый раз нужно пройти всего 4 пролета по каждой ступеньке. После этого следует немного отдышаться и продолжить подъем, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Во время подъема по лестнице нельзя держаться за перила.

Обязательно нужно контролировать свой сердечный ритм и дыхание. Во время интенсивной ходьбы может случиться одышка и если так происходит, следует остановиться и восстановить свое дыхание. Сердечный ритм рассчитывается по простой формуле:

• 220 минус возраст и минус 50.

Ходьба принесет пользу только в том случае, если не доводить свои показатели до максимальной отметки.

Несколько правил для полезной ходьбы

Если принято решение совершать пешие прогулки с целью похудения нужно знать несколько основных правил. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и быть здоровым, активным.

Обязательно нужно учитывать состояние здоровья, очень важно, чтобы темп ходьбы соответствовал уровню физической подготовки.

Очень нудно в одиночестве совершать длительные прогулки, чтобы скрасить их, можно брать с собой плеер и включать любимую музыку.

Существуют специальные шагомеры, желательно его купить, чтобы точно знать количество пройденных шагов. Есть несколько вариантом — специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты. Они помогут подсчитать расстояние и шаги, отслеживать позитивный результат. Устройства в течение всего дня будут считать пройденные шаги и дадут сигнал, когда цифра достигнет нужной отметки.

Нельзя забывать о правильной одежде и обуви для прогулок. Желательно подбирать одежду из дышащих тканей и удобную для ходьбы обувь.

Лучше всего не ходить по одним дорогам, а выбирать новые места для прогулок. Во время прогулки по новой местности можно открыть для себя что-то интересное и время пролетит незаметно.

Чтобы получить максимальную пользу от таких занятий, нужно следить за осанкой, ходить прямо и грациозно.

Важной составляющей является правильное дыхание, считается, что нужно вдыхать через нос, а выдох делать через рот. Во время движения лучше помолчать, чтобы не сбивалось дыхание.

Только регулярные тренировки будут способствовать снижению веса и хорошей физической форме. Кроме этого, не стоит забывать в течение всего дня быть более активным. Например, вместо лифта воспользоваться лестницей, встать на одну остановку раньше по дороге на работу или с работы.

Придерживаясь основных правил ходьбы, уже через месяц станут заметны положительные результаты. Тело будет более выносливым и сильным. Через время уйдет лишний вес и появится легкость в теле и позитивный настрой. Удачных тренировок и хорошего самочувствия!

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Во многих диетах, которые включают в себя помимо определенных рамок питания, активные физические нагрузки, не раз упоминается о том, что даже вечерняя прогулка может стать альтернативой тренажерному залу.

Это оптимальный вариант для тех, кому противопоказаны физические упражнения, у кого нет времени и средств на фитнес-клубы. Для того, чтобы превратить ходьбу (а ведь мы каждый день преодолеваем какое-то расстояние именно с помощью ходьбы) не нужно ни профессионального тренера, ни специальной подготовки, ни каких-то определенных умений. Все, что необходимо знать, это сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть. Правда ли, что для похудения можно пить уксус?

Почему ходьба полезна и эффективна

Специалисты уже давно доказали то, что занятие ходьбой положительно действую на сердечно-сосудистую систему, укрепляют ее, приводит мышцы тела в тонус, подтягивают проблемные зоны. Так сколько же шагов должен проходить в день человек, чтобы похудеть?

Специалисты рекомендуют проходить расстояние равное от 5 до 10 километров в день, в зависимости от того, насколько масса тела превышает норму.

Многочисленные исследования и опросы установили факт, что городские жители в день не преодолевают даже двух с половиной километров! Конечно, при такой активности, сбросить лишний вес, несмотря на всю пользу ходьбы, не удастся.

Худеем с помощью ходьбы

Нередко, при вопросе о том, сколько шагов в день должен проходить человек , чтобы похудеть, можно столкнуться с отзывами по типу «Я каждый день выхожу на прогулку, но лишне килограммы не уходят» или «Я стал ходить пешком до работы и обратно, чтобы похудеть, но не вижу никакого результата». Все дело в том, что многие просто ставят себе не правильные цели, а также не делают больше ничего, чтобы похудеть. Поможет похудеть блокатор калорий пбк 20: отзывы врачей.

Ведь даже если и проходить в день 5 километров, но при этом жевать булку на ходу, или плотно ужинать после прогулки, то, разумеется, ни о каком сжигании жира и речи идти не может. Питания и спорт всегда идут рука об руку, это правило следует усвоить и запомнить, как таблицу умножения.

Для начала, следует ставить себе малые цели, например, проходить 10 000 шагов в день. И это вовсе не значит, что с первого дня занятия ходьбой человеку нужно кровь из носу достичь этой цели. Нет, отметка в 10 000 шагов достигается постепенно. Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть?

Начинать надо с 3 000 шагов в день, при этом вовсе не обязательно в уме считать свой шаг. На мобильные устройства, которые теперь есть у каждого, можно скачать приложение шагомер, или ему подобные. Умная техника все сделает за человек, если он, конечно, при этом будет идти к своей цели в 10 000 шагов.

Если задать себе установку проходить 10 000 шагов в день, то начинать надо с 3000 шагов в день, каждую неделю увеличивая их количество на 500 шагов. Уже через два месяца цель в 10 000 шагов будет достигнута!

При этом, вовсе не обязательно за раз проходить все необходимое количество шагов. Можно разбить это количество на несколько прогулок. Например, на утреннюю прогулку в парке, на прогулку с работы до дома (если человек живет очень далеко, то можно просто выйти из транспорта за пару остановок от дома и дойти расстояние пешком), или на вечерню прогулу перед сном, которая помимо физического блага подарит крепкий и продолжительный сон.

Советы для тех, кто ждет быстрых результатов

Узнав, сколько шагов должен походить человек, чтобы похудеть, он ждет быстрых результатов, предполагая, что если он три дня «отходил» норму, то на 4-ый день его фигура магическим образом измениться. Ходьба должна стать хорошей привычкой, стилем жизни.

Ну а для особо, которые не слишком терпеливы, можно дать несколько советов, как добиться результата более быстро.

Первые 30 секунд прогулки надо идти спокойно, следующие 30 секунд пройти на пятках. И так надо чередовать свой метод ходьбы в течение 5 минут. Затем, 5 минут модно пройтись спокойно, восстановить дыхание. При этом, следует помнить, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности для достижения наглядного эффекта. Слишком быстрый темп утомит за считанные минута, а слишком медленны – замедлит результаты. Перед началом ходьбы надо обязательно сделать 5-ти минутную растяжку. По окончанию прогулки надо потратить еще 5 минут на ту же растяжку. Перед ходьбой растяжка помогает мышцам разогреться, а после ходьбы – успокоиться.

Ходьбы и питание

Как уже упоминалось, эффективного результата не достичь, если не следить за своим питанием. Мало того, что надо знать, сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть, важно еще знать, что при этом можно и нельзя кушать. Чем поможет японская диета на 14 дней: меню, таблица.

Под запрет попадают жирные продукты, а также очень калорийная пища, сладости и острые блюда. Считать калорий может помочь специальное мобильной приложение, которое схоже с приложением, которое считает сделанные шаги. Следует помнить, что в вопросе похудения важно, чтобы расход калорий в день был больше, чем их «приход».

Во время ходьбы в среднем темпе, человек преодолевает расстояние в 5 километров, при этом затрачивает около 300 калорий. Во время медленной прогулки за час уходит всего до 200 калорий. А при быстрой ходьбе за час моет уйти до 500 калорий. Сходя из этого и надо делать расчет потребляемых калорий, получится ли их скинуть?

Также, очень важно, чтобы за день человек выпивал не менее двух литров воды. Ведь если воды в организме будет не хватать, а ходьба при этом будет интенсивной, то может произойти обезвоживание.

Для того, чтобы прогуляться, можно найти всегда время. Молодые мамы могут гулять со своими малышами, работяги же могут отказаться от использования транспорта в ползу пеших прогулок. Пусть пешие прогулки станут приятной привычкой, тогда и результат не заставит себя долго ждать!

Сколько шагов в день надо проходить для того чтобы похудеть

 Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

 Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

 Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

 Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

 Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

 Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

 Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

 Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

 Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

 Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

 Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

 Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

 Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

 Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

 Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

 Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

 Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

 Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

• 220 ваш возраст 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

 Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

 Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

 Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

 Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

10000 шагов в день для здоровья и похудения

«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.

Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

• выравнивается осанка;
• улучшается координация движения;
• тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется отток лимфы;
• повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
• вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
• сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

• рост, пол и вес человека;
• скорость передвижения;
• обувь;
• состояние здоровья;
• уровень физической подготовки;
• поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

• средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
• средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

• ДШ — длина шага;
• Р — рост в метрах;
• 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

• в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
• в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
• в 2 км — 2520 шагов;
• 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

• 10 000:1260=7,9 км;
• 10 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

• повышается расход калорий;
• увеличивается уровень метаболизма;
• кровь насыщается кислородом;
• стимулируются процессы распада жиров;
• укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

• уменьшением калорийности ежедневного рациона;
• увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день.  Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

В наше время имеется огромное количество спортивного инвентаря и пищевых добавок для похудения. Однако ходьба до сих пор является одним из самых лучших способов, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Если вы всерьез решили сбросить лишний вес при помощи ходьбы, то для начала вам необходимо приобрести шагомер. Тем более в магазинах вы можете найти достаточно недорогие шагомеры, при помощи которых вы сможете узнать, какое расстояние преодолели за день.

С помощью шагомера вы также можете узнать сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сначала необходимо узнать какое расстояние ежедневно вы проходите, а уже потом можно рассчитать сколько надо ходить в день чтобы похудеть.

Таким образом, вы сможете узнать на какое расстояние потребуется увеличить ежедневную ходьбу. Только после этого ваши лишние килограммы начнут исчезать.

К примеру, шагомер показал, что в течение дня вы прошли 5000 шагов, не набрав при этом калорий. Далее при помощи математики вы рассчитываете, какое расстояние необходимо преодолеть, чтобы сжечь набранные калории.

Какое количество километров нужно пройти за день, чтобы избавиться от лишнего веса? Длина человеческого шага в среднем составляет около 80 сантиметров. При помощи подсчетов приходим к выводу, что в одном километре 1250 шагов.

Преодолев пешком один километр, в среднем человек избавляется от 60 калорий. Если в течение дня проходить на километр больше, то уже сжигается порядка 120 калорий.

Если, к примеру, за день вы будете проходить три километра, то сожжете 195 калорий. Если ежедневно проходить пешком такое расстояние, то за неделю вы сожжете 1365 калорий. Здесь все будет зависеть от вашего усердия.

У вас не займет огромных усилий, если к ежедневной ходьбе вы добавите хотя бы километр. Вместо лифта поднимайтесь пешком, если конечно идти не 20 этажей. Старайтесь меньше использовать автомобиль.

На прохождение 5 километров вам потребуется не более часа. Тренировки в спортзале занимают гораздо больше времени, а ежедневная ходьба не только поможет похудеть, но и улучшит работу сердца.

Рассчитаем количество шагов для похудения

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть за месяц на один килограмм? Ранее уже говорилось, что в километре примерно 1250 шагов.

Для того чтобы за месяц скинуть килограмм необходимо ежедневно проходить не менее 5 километров, то есть примерно 6250 шагов. Этот подсчет без уменьшения ежедневного потребления калорий.

Вы можете худеть на килограмм за одну неделю, но для этого потребуется уменьшить количество калорий на 200-300 в день. Таким образом, у вас образуется дефицит калорий, который и поможет избавиться от лишнего килограмма.

Важно знать!
Если вы поставили перед собой задачу сбросить вес при помощи ежедневной ходьбы, то для достижения лучшего результата используйте силовые тренировки несколько раз в неделю.

Многие девушки думают, что силовые занятия сделают их некрасивыми и мускулистыми. Это заблуждение, поскольку девушки не имеют большого количества тестостерона, благодаря которому мужчины наращивают мускулатуру.

Тем более силовые занятия сделают мышцы девушек упругими и красивыми, а лишние килограммы уйдут. Силовые занятия можно подстроить под уровень своей физической подготовки.

После ходьбы обязательно делайте растяжку

Отсюда можно сделать вывод, что ежедневная ходьба поможет избавиться от нежеланных килограммов. А если сочетать ходьбу с силовыми занятиями и диетой, то вы сможете добиться невероятных результатов, поскольку ваши калории будут сжигаться, даже если у вас отдых.

Как проходить за день 10000 шагов и как это поможет в борьбе с лишними килограммами? Если ежедневно проходить 10000 шагов, то можно ли себя чувствовать в тонусе? Конечно можно!

Постоянное занятие ходьбой сформирует не только красивое тело, но улучшит медицинские показатели.

Если вы с каждым днем увеличиваете количество пройденных шагов, то ваш организм становится активным. Если ваши занятия фитнесом только начались, то при помощи ежедневной ходьбы вы улучшите свою физическую подготовку.

В дальнейшем это поможет для проведения тяжелых тренировочных занятий. Если вы в фитнесе не новичок, то все равно ходьба будет полезна. Она поможет избавиться от негативных последствий для организма, которые приобретаются от малоподвижного образа жизни.

Таким образом, ходьба несет пользу не только для физической подготовки, но и для улучшения состояния здоровья.

Влияние ходьбы на здоровье:

• Занятие ходьбой нормализует артериальное давления.
• Снижается риск сердечнососудистых болезней.
• Снижается уровень сахара в крови.
• Снижается риск онкологическими заболеваниями.
• Повышается тонус.

Занятие ходьбой не несет побочных действий, которые могут быть от бега. Бег зачастую приводит к различным травмам, а ходьба же наоборот нормализует состояние организма.

Для начинающего спортсмена ходьба будет самым безопасным видом тренировки.

Если, к примеру, вы каждый день тренируетесь по часу, а остальное время проводите в малоподвижном состояние, то от таких тренировок будет мало проку. В этом случае ходьба является лучшим помощником, поскольку приходится чаще двигаться.

Выше мы уже писали про ежедневное количество шагов в размере 10000 тысяч, тем более многие специалисты рекомендуют занятия подобным образом.

Но для новичка это не лучшее начало тренировок. Новичку необходимо начинать с меньшего количества шагов и с каждым днем увеличивать.

Проведенные исследования показали, что взрослый человек в среднем проходит за день почти 6 тысяч шагов. Это средний показатель, поскольку большинство людей проходят гораздо меньше.

Поэтому нельзя сразу начать проходить 10000 шагов, чтобы не нанести вред своему организму. Лучше всего прибавлять в день по несколько сотен шагов и постепенно перейти к отметке в 10000.

Еще несколько способов для подсчета количества пройденных шагов:

По минутам: в среднем за 15 минут человек может пройти 1,5 километра, но все зависит от длины шага.

По количеству шагов: чтобы пройти 8 километров нужно сделать примерно 10000 шагов, поэтому для прохождения 1.5 километра нужно сделать не менее 2000 шагов.

Удобнее всего использовать шагомер, поскольку вам не придется считать в уме количество шагов и вы полностью сконцентрируетесь на тренировочном плане.

Используя математику, получится, что на 8 километров пути вам потребуется затратить не менее 80 минут. Согласно подсчетам делаем вывод, что километр будет пройден за 10 минут.

Не стоит забывать, что это средние показатели, которые могут отличаться от ваших.

Информация о шагомерах

Необходимо заметить, что не все шагомеры могут точно считывать количество шагов. В большинстве случаев шагомеры засчитывают только шаги вперед. Исследование показало, что шагомеры засчитывают только 70% шагов. Это не маленькое количество. Шаги назад и в стороны не засчитываются.

Можно ли заменить ходьбу другими упражнениями?

Занятиям ходьбой очень может помещать не благоприятные погодные условия, особенно зимой. Поэтому можно заняться домашней кардио ходьбой. Чтобы по подробней изучить этот можно для любознательности посмотреть несколько видео Джессики Смит:

• Домашняя ходьба на 1,5 километра
• Ходьба степом
• Ходьба дома без обуви на полчаса

Достаточно ли одной ходьбы?

Отсюда возникает вопрос, сколько ходить в день, чтобы похудеть? И достаточно ли для этого 10000 шагов? Ответ на этот вопрос зависит от вашей физической подготовки.

Если вы новичок, то начните с постепенного увеличения шагов, так вам проще будет втянуться в тренировочный процесс.

После того как ваш организм привыкнет к тренировкам необходимо переходить на другой уровень. Вы уже можете начать заниматься силовыми тренировками, чтобы не терять мышечную массу.

Обязательно делайте растяжку, чтобы уменьшить риск травматизма. Ходьба в сочетании с другими тренировками придаст вам как внешнюю форму, так и внутреннюю.

Программы ежедневной ходьбы для сброса лишнего веса и улучшения здоровья

Мы выяснили, что ходьба в сочетании с растяжкой и силовыми тренировками поможет избавиться от лишних килограммов. К тому же малоподвижный человек увеличивает риск заболевания сердца.

Тут же встают вопросы как же заняться ходьбой? Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Имеется ли какая-то тренировочная программа?

Эксперт в области фитнеса Крис Пауэлл разработал программу ходьбы, которая поможет похудеть и улучшить здоровье. Программа рассчитана на четыре недели. Таким образом, за это время приведете себя в порядок, а в дальнейшем снизите риски заболевания различными болезнями.

Программа на четыре недели

1 неделя

• 1 день: При помощи шагомера посчитайте, сколько шагов вы проходите за день без тренировок. Это среднее количество шагов, которые вы совершаете за день.
• 2 день: К среднему количеству своих шагов прибавьте не менее 500. До следующего прибавления шагов поддерживайте полученное количество.
• 3 день: При ходьбе всегда ставьте задачу дойти до визуальной отметки — столб, магазин, дом и т.д. Держите визуальную отметку в поле своего зрения, пока не достигнете ее. Используя эту схему вам будет казаться, что вы прошли меньше чем есть в действительности.
• 4 день: Во время ходьбы всегда думайте о том, что вас мотивирует для тренировок. Мотивируйте себя даже во время отдыха, чтобы постоянно быть в тонусе.
• 5 день: Чтобы во время ходьбы не появились боли в области спины, ежедневно уделяйте 5 минут на тренировку корсетных мышц.
• 6 день: Активно прогуляйтесь по торговому центру.
• 7 день: Увеличьте количество шагов на тысячу.

2 неделя

• 8 день: Повысьте темп, для этого во время ходьбы слушайте быструю музыку. Ваша тренировка будет легче.
• 9 день: Ставьте тренировочную обувь возле выхода из квартиры. Это будет служить дополнительно мотивацией.
• 10 день: Увеличьте количество шагов на 1500.
• 11 день: Слушайте любимую музыку, которая поможет сохранить у вас мотивацию для тренировок.
• 12 день: Используйте интервалы. Благодаря этому вы сможет сжечь больше калорий. Первую минут идите быстрым темпом, потом две минуты спокойным шагом. Повторите несколько раз.
• 13 день: Если вам не хватает вдохновения, то ходите по комнате из стороны в сторону. Считается, что такая ходьба поможет улучшить творческий потенциал.
• 14 день: После ужина прогуляйтесь. Расскажите о своей прогулки в соцсетях. Считается, что это также способствует похудению, ведь появляется дополнительный стимул.

3 неделя

• 15 день: Увеличьте количество шагов на две тысячи. Таким образом, получится, что вы уже на полтора километра проходите больше чем в первый день тренировок.
• 16 день: Сделайте короткий перерыв в середине ходьбы. Во время перерыва сделайте растяжку. Растяжка должна быть направлена на икроножные мышцы.
• 17 день: Разговаривая по телефону старайтесь больше двигаться.
• 18 день: Старайтесь ходить по улице даже если плохая погода. Это позволит не снизить ваш прогресс.
• 19 день: Во время ходьбы используйте другие интервалы. Темп спокойной ходьбы снизьте до одной минуты. Одна минута быстрый шаг и одна минута спокойный. Повторяйте не менее 20 минут, если получится то больше.
• 20 день: Увеличьте количество шагов на 2500.
• 21 день: Используйте домашнюю ходьбу на месте, о которой мы говорили ранее.

4 неделя

• 22 день: Попросите кого-нибудь из друзей составить вам компанию для ходьбы. Приглашайте на прогулку только веселых и активных друзей. Вместе вы сможете быстрее добиться результата.
• 23 день: Во время прогулки слушайте аудиокнигу. Прослушивание аудиокниги поможет вам напрягать не только мышцы, но и мозг, а время тренировки пройдет гораздо быстрее.
• 24 день: Увеличьте количество шагов на 3500.
• 25 день: Вместо лифта поднимайтесь пешком. На 5 этажей у вас уйдет примерно две лишних минуты. Это поможет вам сжечь еще больше калорий.
• 26 день: Если вам необходимо преодолеть расстояние не более двух километров, то откажитесь от транспорта. Пройдите это расстояние пешком в быстром темпе. Вы не только сожжете лишние калории, но и сэкономите.
• 27 день: Увеличьте количество шагов на четыре тысячи. Таким образом вы теперь проходите расстояние на три километра больше, чем в первый день тренировки.
• 28 день: Вместо ходьбы попробуйте пробежать пару километров в обычном темпе. Это необходимо для разрядки организма.

Если вы будите проходить определённое расстояние пешком обычным шагом, то на это вы несомненно будете тратить часть своего времени, однако это пустяк, подумайте лучше насколько ваше тело окрепнет после физических тренировок.

Теперь вы знаете, что ходьба действительно поможет не только похудеть, но улучшить свое здоровье.

Существует ли какая-то норма дневная? 

Одним из самых популярных способов похудения безусловно является пешая ходьба. Более того, пешие прогулки позволяют поднять настроение, расслабиться и еще много полезных бонусов.

Разумеется, сразу огромных результатов ждать не стоит (скинуть 10 кг в месяц, вряд ли получится).

На такой вопрос как «Сколько необходимо пройти в день?» не существует четкого ответа. Здесь все целиком зависит от того, какого результата вы хотите добиться. В первую очередь необходимо сформировать для себя программу.

К примеру, если у вас был более диванный образ жизни тогда рекомендуем вам не длительные прогулки, начинать можно с самого простого с получаса – часа прогулки.

При этом начинать можно без шагомера. При этом, даже при таких скромных прогулках вы сможете ощутить результат. В этом случае срабатывает симптом новичка.

Достижение существенных результатов возможно при поддержании темпа, не менее 6-ти километров в час. Причем продолжительность должна составлять минут 40 или один час.

Что касается того, где лучше заниматься пешим прогулками, то следует отметить что тут каждый сам выбирает для себя подходящие условия. Одним нравится прогулка по городу.

Другие, предпочитают спортзал и используют для этого беговую дорожку. Вышеуказанная норма позволит вам достичь каких-то результатов, в том случае если вы будете совершать такие прогулки не менее 4 раз в неделю.

Разумеется, если ваша конечная цель – похудение, тогда рекомендуем вам совмещение с йогой, пилатесом и другими нагрузками.

При этом, обязательно обратите внимание на свое собственное самочувствие. Если вы не чувствуете себя хорошо в процессе тренировок, то лучше или сбавить темп, или вообще прекратить.

Тренировки в ущерб своему самочувствию не дадут вам никаких существенных результатов. Если вы переживаете по поводу перегрузок вашего организма, проконсультируйтесь у тренера.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Большинство способов избавления от лишнего веса предполагает, что человек сможет напрячься и целеустремленно пойдет к своей цели, трудясь изо всех сил. Однако, также есть и похудение для ленивых, которое предполагает эффективное, но совершенно не затратное лишение избыточных килограммов, позволяющее худеть легко, быстро и без каких-либо проблем.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Водная диета

На вопрос о том, как похудеть лентяйке, большинство диетологов ответит, что для этого ей нужно посидеть на водной диете. Это один из самых простых способов избавления от лишнего веса, который позволит даже самому безвольному человеку сбросить за пару недель около 6–8 кг. Для этой диеты за 20 минут до завтрака нужно будет выпить стакан воды комнатной температуры, делая небольшие глотки и не стремясь поглотить всю жидкость залпом. Через 20 минут можно позавтракать, а затем ничего нельзя пить. Затем перед обедом следует выпить уже 2 стакана воды (все так же медленно), после которых через 20 минут можно будет пообедать. Так же по 2 стакана воды нужно будет выпить перед полдником и перед ужином. Главное — запомнить, что после приема пищи до питья воды должны пройти 2 часа, а между питьем воды и приемом пищи должно пройти 20 минут. Есть можно при этом все, что угодно, но просто съедать вы будете гораздо меньше еды, и за счет этого получите желаемый отвес.

Медовая диета

Очень полезным будет похудение для ленивых, которое будет происходить посредством медовой диеты. Этот способ похудения особенно порадует сладкоежек, которым чаще всего приходилось насильно отказываться от сладкого, из-за чего они срывали свой процесс похудения и снова и снова набирали вес. Причем, здесь есть два варианта этой методики. Согласно первому мед нужно будет растворить в воде и выпить полученный напиток за час до завтрака и за пару часов перед сном. Другая же методика гласит, что мед нужно есть без воды. В первом случае вам придется приготовить напиток, растворив в стакане не газированной воды столовую ложку меда и добавив туда 10 капелек лимонного сока. Во втором случае просто съедать утром и перед сном столовую ложку меда. Но и в том, и в другом случае продукт приведет в активную стадию гормон, который будет ответственным за сжигание подкожного жира, и вы будете худеть во время сна. А что еще нужно лентяйкам?! Главное — во время такой диеты не есть продукты, содержащие крахмал, и тогда уже через неделю вы заметите у себя значительный отвес.

Кефирная диета

Также есть еще один полезный способ похудеть для лентяйки, который предполагает избавление от лишнего веса на кефирной диете. На этой диете вам не нужно будет готовить сложные блюда, заботиться об их калорийности и сочинять, что же вам есть. Нужно просто в течении недели питаться по определенной методике. Она предполагает, что в день вам нужно будет выпить 1,5 литра кефира 1 % жирности и съесть определенное количество продукта.

1. В понедельник едим 5 картофелин, сваренных в мундире.
2. Во вторник употребляем 200 грамм отварной куриной грудки.
3. В среду едим 200 грамм отварной говядины.
4. В четверг съедаем 200 грамм запеченной морской рыбы.
5. В пятницу нужно будет съесть 500 грамм любых фруктов да овощей.
6. В субботу же просто нужно будет выпить 2 литра кефира любой жирности.

Однако, так как это не сбалансированная диета, худеть на ней можно будет лишь раз в квартал, и никак не чаще. Но зато она позволит за неделю потерять около 8 кг.

Уксусная диета

Если у вас дома есть яблочный уксус, значит вы можете себе устроить быстрое похудение для ленивых в домашних условиях с помощью эффективной уксусной диеты. Эта методика питания максимально проста. Нужно лишь приготовить напиток, размешав одну столовую ложку уксуса в стакане воды, и выпить его за полчаса до того, как нужно будет есть. Причем пить уксусную воду следует за 30 минут до каждого приема пищи — будь то завтрак, обед, ужин или любой перекус. Сначала выпиваем напиток, а потом уже едим все, что только душа пожелает, хотя, конечно, от мучного, сладостей и алкоголя лучше отказаться. И в итоге, за пару недель можно будет похудеть на 5–7 кг.

Фруктово-овощная диета

Очень эффективным и полезным для здоровья будет похудение для ленивых на базе фруктово-овощной диеты. Лучше всего худеть по этой методике летом, ведь именно тогда ассортимент растительной пищи будет особенно велик. А именно из овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и будет состоять ваш рацион. Есть можно будет как сырые фрукты да овощи, так и отварные да тушеные, а также из них можно делать вкусные салаты, заправляя их оливковым маслом либо обезжиренным йогуртом. Особенно полезно будет есть на этой диете такие продукты, как вишня, капуста, редька, редис, свекла, сладкий перец, кабачки, огурцы, абрикосы, клубника, малина да яблоки. Главное — запомнить для себя два важных условия диеты: нужно стараться не переедать и за 20 минут до еды следует выпить стакан воды негазированной.

Имбирь для похудения

Если вы все еще думаете, как похудеть ленивым, чтобы не набрать потом вес обратно, как это обычно происходит после избавления от лишнего веса по различным диетам, то мы откроем вам эту тайну. Для этого нужно питаться так же, как всегда, просто включить в свой рацион имбирный чай, который способен сжечь подкожный жир и избавить от лишних кило. Чтобы приготовить этот напиток, нужно будет взять:

• литр воды;
• 2 столовые ложки меда;
• треть лимона;
• 2 столовые ложки тертого имбиря.

Первым делом займемся подготовкой корня имбиря, который нужно будет натереть на терке и отварить в литре воды в течение двадцати минут. Потом напиток отставляем в сторону, даем ему остыть и добавляем туда мед и сок, выжатый из трети плода лимона. Все хорошенько размешиваем, настаиваем и нужно будет потом пить подобный чай по стакану натощак каждый день.

Продукты для ускорения обмена веществ

Есть также еще один способ похудеть для ленивых, который просто предполагает, что в свой рацион вы включите хотя бы 5–6 продуктов, которые ускоряют обмен веществ. В этом случае вы будете питаться так, как обычно, но при этом ваш метаболизм ускорится, и вы начнете постепенно худеть. Итак, в свой рацион обязательно стоит включить:

• половинку грейпфрута в день;
• зеленый чай, который можно пить утром и перед сном;
• брокколи и шпинат, которые можно добавить в салат, чтобы стимулировать метаболизм;
• зеленое несладкое яблочко для перекуса;
• индейку и фасоль, которые снабжают организм белком столь важным для роста мышц;
• приправы карри и корицу;
• овсянку, которой можно плотно позавтракать, чтобы запустить обмен веществ с самого утра.

Правила питья воды

Самым важным аспектом похудения для ленивых является питье воды, которому стоит уделить особое внимание. Прежде всего, следует запомнить, что пить можно лишь артезианскую либо фильтрованную воду, но ни в коем случае не кипяченную, газированную либо проточную. Количество же жидкости, которое следует выпить за сутки, можно определить в зависимости от вашего исходного веса и суточной физической активности — чем больше вы весите и чем больше двигаетесь и работаете, тем больше водички вам нужно выпить.

1. При весе в 50 кг нужно пить 1,5–2,3 литра в день.
2. При весе в 60 кг нужно пить 1,8–2,6 литра в день.
3. При весе в 70 кг нужно пить 2,2–3 литра в день.
4. При весе в 80 кг нужно пить 2,5–3,3 литра в день
5. При весе в 90 кг нужно пить 2,8–,6 литра в лень
6. При весе в 100 кг нужно пить 3,1–3,9 литра в день.

Физическая активность

Рассматривая способы похудения для ленивых в домашних условиях, не стоит забывать и о физической активности. Для этого не нужно будет менять свой образ жизни и расписание дня, достаточно будет просто не забывать время от времени выполнять несложные действия.

1. Пробудившись ото сна, можно сделать обычную утреннюю зарядку, похожую на ту, которую вы делали в школе и детском саду.
2. Если вам нужно подъехать на общественном транспорте пару небольших остановок, лучше пройти это расстояние пешком.
3. На нужный вам этаж лучше подняться своими ножками, а не проехаться на лифте.
4. Когда вы работаете или смотрите телевизор, просто напрягайте время от времени свой живот, втягивая его, что позволит замечательно похудеть и избавиться от жировых складок.
5. Почаще выбирайтесь с друзьями на совместные прогулки в лес, на дискотеку или в парк, где можно хорошо отдохнуть и подвигаться.
6. Во время работы и отдыха, когда вы сидите, хотя бы 3–4 раза в день делайте дыхательную гимнастику, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Если желаете сбросить несколько лишних килограммов и не находите времени, желания, терпения на фитнес-центр, спортзал или бассейн, не хотите придерживаться изнурительных диет и высчитывать калории, похудение для ленивых — для вас.

Избавиться от веса получится у каждого лентяя, важно только следовать простым рекомендациям: правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой, придерживаться распорядка дня.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

1. Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
2. Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
3. Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
4. Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
5. Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Способы быстрого похудения для ленивых

Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.

Чтобы добиться цели и похудеть, необходимо также выстроить алгоритм действий, которых будете придерживаться.

Немного стараний, которые приведут к заветной цели:

• Контроль веса — ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят «двигаться вперед»;
• Сонное состояние — в процессе сна сжигается 50 — 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки;
• Медленное употребление пищи — придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов — почувствуйте пищевой вкус;
• Тарелка меньшего размера — чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы — правша, тренируйтесь есть левой рукой;
• Занятия спортом — даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 — 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок;
• Правильное питание — для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов;
• Добавление жиросжигателей — включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов;
• Отсутствие запретов — если хочется съесть «вредную» пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад — наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением;
• Чистка зубов — стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды — проще не есть вообще;
• Частый смех — хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех — отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше;
• Применение горячих компрессов — во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды — имбирный и солевой.

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

• Притупление чувства голода;
• Наполнение желудка до попадания в него пищи;
• Ускорение метаболических процессов;
• Борьба с обезвоживанием;
• Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Рацион при «ленивой» диете

Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.

Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.

Справка! Придерживаясь диетических мероприятий, не следует есть после 7 часов вечера. При необходимости утоления голода перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира с добавлением ложки продукта пчеловодства. Желательно в течение дня выпивать минимум 2 литра воды — при отсутствии проблем с сердцем и почечной недостаточности. Если есть желание, можно устроить разгрузочный день раз в неделю — на гречке, воде, белке.

Худеем легко — в домашних условиях

Когда мы слышим, что получается худеть благодаря активным физическим нагрузкам, представляется картинка в спортзале под тяжестью железа. Но сбросить лишние килограммы получается в домашних условиях:

1. Просмотр комедий и юмористических передач — 30 ккал за минуту смеха;
2. Приподнятое настроение — отсутствие повышенной выработки стрессовых гормонов;
3. Приоткрытое окно — не заменяет прогулку, но увеличивает количество кислорода в легких;
4. Охлажденный воздух — заставляет тело тратить меньше энергии на собственный обогрев;
5. Отказ от автоматики — отжимайте белье вручную, замените пылесос веником, откажитесь от миксера — взбивайте тесто венчиком;
6. Вместо лифта желательно ходить по лестницам пешком, лучше — в быстром темпе;
7. Отказ от машины — устраивайте разгрузочные дни от авто: пройдитесь пешком, дайте ногами размяться;
8. Сидячая гимнастика — тренируйте мышцы даже в сидячем положении: во время просмотра телевизора, чтения книг. Легкие упражения подразумевают использование эспандера, тренировку пресса, расслабление-сжатие ягодиц;
9. Пешие прогулки до магазина — будучи пешком, не захочется покупать ничего лишнего, заодно на обратной дороге происходит подкачка тела и рук;
10. Интимная близость — за час занятий сексом и 40 минут тренажерного зала уходит одинаковое количество калорий, поэтому посвятите себя любимому, будьте активны.

Внимание! Ожидайте высокого результата, если не забудете позавтракать и значительно уменьшите количество потребляемого жира. Пополнить запас витаминов и микроэлементов помогут свежие фрукты и овощи, а источником энергии служат орехи, семечки, сухофрукты. Однако употребляйте не больше горсти вышеперечисленных продуктов в течение дня, так как это — сильные аллергены и обладают повышенной калорийностью.

25 кадр

Новая методика, воздействующая на подсознание реципиента. Смысл метода таков, что человек воспринимает показанные 24 кадра, а последний, 25, не откладывается в памяти, но фиксируется на подсознательном уровне. Внушение действует на смотрящего, поэтому желающий похудеть воспринимает ролик как прекращение пищи после 18 — 19 часов или отказ от еды перед сном.

Лучше всего просматривать видео перед едой, можно сидя или даже лежа на диване.

Как лентяю похудеть за месяц

Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым — поспорить на круглую сумму денег, третьим — ограничить потребляемое количество пищи.

Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе. Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.

Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц — использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание. Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы — гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы.

Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.

Каждому — свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.

Легкая гимнастика для уменьшения массы тела

Гимнастика для ленивых не требует большого количества подходов. Важно, чтобы упражнения проделывались не менее трех раз в неделю. Методика не только эффективна для уменьшения веса, но и способствует корректировке тела.

Человеку, желающему скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться программы тренировок:

1. Гимнастика для живота. Сразу после сна делаем один глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом, после чего рекомендуется также 3 небольших вдоха для освобождения легких от газов и поступления кислорода. Затем сильно втягиваем живот, не дышим 15 секунд и резко выдыхаем.
2. Гимнастика для разогрева мышц, разгона солей. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль торса и «ходим», отклоняя носки на себя. Необходимо выполнять тренировку до появления усталости.
3. Гимнастика для рук и ног. По очереди приводим в движение суставные части конечностей: локти, запястья, колени, щиколотки. Для эффективности рекомендуется выполнить 15 оборотов каждой части тела.
4. Гимнастика для улучшения кровообращения. Кладем под шею валик или подушку, а ноги поднимаем высоко и подтягиваем так, как будто отбиваем воздушные шарики.
5. Гимнастика для формирования пресса. Остаемся лежать в предыдущем положении, ноги поднимаем и сгибаем под углом 45 градусов. По очереди наклоняем туловище с сомкнутыми ногами влево и вправо. Делаем по 7 — 8 подходов с каждой стороны.

Массажная терапия

Массаж хорош тем, что от желающего похудеть ленивца требуется минимум усилий, главное — прийти к специалисту, расслабленно лежать на кушетке. Для получения максимального результата лучше вместо ручной процедуры выбрать аппаратную. В салонах сейчас популярна такая массажная техника как R-Sleek, в основе которой лежит ротационная термокомпрессия.

Чтобы массаж оказался наиболее эффективным, не стоит пренебрегать питьем воды. Благодаря потреблению необходимого количества жидкости в течение дня достигается лимфодренажный эффект: жир быстрее уходит, пациент избавляется от целлюлита, чувствует себя легче, здоровее, полным сил и энергии.

Питьевой и пищевой режимы при аппаратном массаже:

• Не советуют пить и есть за 2 часа до начала процедуры — идеально, чтобы к моменту проведения методики все процессы поступления воды и пищи в клетки организма завершились;
• Не рекомендуется также есть и пить еще 2 часа после массажа во избежание замедления процесса расщепления жиров, которые проходят в организме в настоящий момент.

Альтернативные способы похудения для лентяев

Если предыдущие методы не помогли, лишние калории не ушли, а похудеть хочется, на помощь придут альтернативные способы.

Кодирование

Некоторым людям помогает кодирование от похудения. Человека вводят в гипнотическое состояние, внушают, что он обязан похудеть. Однако методика действенна в комплексе с другими жиросжигателями — не получится похудеть, не изменив образ жизни.

Иногда желающие сбросить лишние килограммы не поддаются гипнозу, поэтому данный метод не всем подходит.

Аппаратные средства

Косметологические салоны и клиники оказывают такую услугу, как похудение посредством введения в организм специальных препаратов, воздействующих на жир (мезо- или озонотерапия). Салонные процедуры результативны, но стоят больших денег, поэтому не каждый может позволить себе подобную процедуру.

Аптечные средства

Лекарственные препараты не предназначены для похудения, но активно справляются с поставленной задачей. Наиболее часто лентяи используют энтеросорбенты, кислоты, медикаменты, очищающие печень и другие лекарственные средства.

Запомните! Не стоит самостоятельно пытаться похудеть во избежание осложнений и риска для жизни, особенно нежелательно употреблять медикаменты, желая похудеть — чревато летальным исходом.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: способы, питание, зарядка

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

• Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
• Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
• Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
• Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Салат на ужин

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

• Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
• Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
• Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

• 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
• 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
• Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
• Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
• Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

• большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
• примерно стакан чистой воды;
• небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:

• Полностью голодные дни — на воде.
• Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
• Фруктовые дни — например, яблочные.
• Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:

• около 300 г корня имбиря;
• лимон весом примерно 150 г;
• до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

• Ходите в магазин пешком.
• Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
• Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
• Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

• Полностью выдохнуть воздух.
• Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
• Максимально задержаться в таком положении.
• Расслабить живот.
• Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Похудение для ленивых в домашних условиях

Похудеть лежа на диване не получится. Волшебных пилюль, которые избавляли бы от лишних килограммов, не существует. Однако несколько полезных привычек помогут вам скорректировать проблемные зоны и обрести стройность. При этом не придется изнурять себя тренировками в спортзале и питаться одними легкими салатами.

Начинать похудение нужно с коррекции питания. Нет, искать по сайтам, социальным сетям и форумам эффективную диету для быстрого снижения веса не придется. Достаточно слегка изменить режим и соблюдать простые правила:

1. Завтрак должен стать привычкой. Люди, не успевающие поесть с утра, часто наедаются на ночь. Такое пищевое поведение приводит к росту жировой прослойки. Поэтому от завтрака отказываться нельзя ни в коем случае. Даже если вы опаздываете на работу, можно взять с собой контейнер с полезной пищей и перекусить в офисе.
2. Есть мало, но часто. Большие порции пищи способны растягивать стенки желудка. Людей, привыкших плотно, но редко есть, быстрее начинает мучить чувство голода. При дробном питании небольшими порциями желание наесться до отвала постепенно исчезает, а вместе с ним уходят и лишние килограммы.
3. Выработать оптимальный размер порции. По мнению диетологов, рекомендованный размер порции — 200–300 гр. Такое количество пищи слегка растянет желудок, а в мозг поступит сигнал о насыщении организма.
4. Контролировать БЖУ. Высчитывать белки, жиры и углеводы до грамма у вас вряд ли получится, но попытаться приблизить рацион к идеалу все же стоит.
5. Отказаться от приемов пищи за 3–4 часа до сна. Не нужно морить себя голодом, стараясь поужинать до 18:00. Такое пищевое поведение приводит к срывам и проблемам с ЖКТ.

Ложиться спать лучше до 23:00. Полуночники чаще совершают опустошительные налеты на холодильник.

Садиться на жесткие диеты с минимальным количеством жиров и углеводов врачи не рекомендуют. При экстремальном похудении организм начинает черпать энергию из мышечной ткани, что в конечном счете приведет к общей слабости и атрофии мышц. Поэтому придется следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован.

Врачи доказали, что люди часто путают жажду с голодом. Именно поэтому у тех, кто потребляет недостаточное количество минеральной воды, имеется лишний вес. Непокрытая потребность в жидкости приводит и к сухости кожи, ломкости волос, вялости и слабости.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется пить много воды. Рекомендованная норма — 30 мл жидкости на 1 кг веса. К примеру, женщине с массой тела в 80 кг ежедневно нужно выпивать не меньше 2,4 л минеральной воды. Причем другие жидкости — чай, кофе, соки — не учитываются.

Существует и специальная водная диета для ленивых. Она позволяет избавиться от 4–6 кг в течение месяца. За 20–30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 2 стакана воды. Стенки желудка растягиваются, и худеющие физически не могут съесть лишнего.

Похудеть без спорта реально. Энергозатраты происходят и при выполнении домашних дел — во время уборки, мытья посуды, глажки белья. Калории сжигаются даже во сне. Однако подтянутое тело без физических упражнений приобрести не удастся.

Многим лень заниматься спортом даже 3–4 раза в неделю. Мотивировать на регулярные тренировки может покупка абонемента в спортзал. Нежелание тратить деньги впустую для некоторых является весомым аргументом в пользу физических упражнений.

Еще один вариант для ленивых, но очень желающих похудеть — найти физические нагрузки, которые будут приносить удовольствие. Дома можно заниматься аэробикой или танцевать под любимую музыку. Главное, чтобы длительность приятной и полезной тренировки была не меньше 20–30 минут.

Но самый простой способ сжечь жировую прослойку — ходьба. За час прогулки на свежем воздухе сжигается от 250 до 400 ккал.

В домашних условиях можно готовить натуральные жиросжигающие коктейли и напитки. Они помогают бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья и лишних финансовых трат. Самый простой рецепт — имбирный напиток с лимоном.

Имбирь ускоряет метаболические процессы, помогает организму сжигать полученные калории.

Небольшой корень свежего имбиря очищают от кожицы, натирают на мелкую терку. Лимон моют, режут кубиками, кладут вместе с имбирем в термос. Ингредиенты заливают полутора литрами кипятка, дают напитку настояться в течение 6 часов. При желании в жиросжигающий коктейль добавляют 1 ст. л. меда.

Употребляют напиток за 30 минут до приемов пищи. Полтора литра коктейля хватает на сутки.

Избавиться от лишних килограммов смогут даже самые ленивые. Постарайтесь придерживаться наших рекомендаций в течение месяца, и вы увидите результаты.

эффективное похудение в домашних условиях за короткий срок

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого. Существует много женщин и мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно, при этом ни в чем себе не отказывать. Похудение — процесс тяжелый и требует максимального количества прилагаемых сил в борьбе за совершенное тело: посещения тренажерного зала, тяжелых физических нагрузок, строгого правильного питания, добавления в рацион специальных полезных веществ и соблюдения режима сна.

Но далеко не каждый человек способен настроить свой организм на жесткий контроль, исключить любимую пищу и привычный образ жизни. В таких случаях нужно воспользоваться похудением для ленивых. Оно представляет собой несколько эффективных и быстрых методов, позволяющих понять, как похудеть самым ленивым и добиться хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов.

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого

Такие способы включают в себя несложную программу питания, гимнастические упражнения в постели и некоторые народные средства для похудения. Эта статья расскажет о них подробнее и ответит на всевозможные вопросы.

Похудение для ленивых в домашних условиях: возможно ли

Похудеть для ленивых людей — задача не столь сложная, если следовать некоторым правилам.

Несколько основных правил похудения для ленивых в домашних условиях:

• Отказ от лифта. Во многоэтажных домах полезно будет подниматься на нужный этаж по лестнице. Это позволит задействовать мышцы всего тела и активизировать процесс жиросжигания и формирования красивого рельефа и упругих ягодиц. Достаточно просто дважды в день подниматься и спускаться по этажам. Сформированная полезная привычка не заставит вас долго ждать первого результата.
• Раздел питания. Важно разделить прием пищи на три части. На завтрак можно позволить съесть все, что угодно, в обед — обратить внимание на белковые продукты, а на ужин отдать предпочтение овощным салатам.
• Плановая уборка в доме. Наведение порядка занимает в среднем около 40 минут и позволяет сжечь около 100 калорий, что эквивалентно 10 минутам занятия на беговой дорожке. Такое правило окажется не только эффективным для фигуры, но еще и полезным.
• Готовка пищи. Жареные блюда следует заменить тушеными и вареными. Это позволит сбросить еще около 100 калорий в день и держать холестерин в норме.
• Режим сна. Сон — важная составляющая похудения. Для полноценного отдыха человеку требуется 7 часов. Ложиться следует не позже 23:00. Это действенное средство против переедания, ведь в ночное время соблазн скушать вредного гораздо выше. Метаболизм в ночное время работает намного медленнее, потому что организм отдыхает. Поэтому люди, экономящие время на сне рискуют набрать лишние килограммы.
• Прием пищи. Кушать следует не торопясь, потому что сигнал о насыщении в мозг приходит несколько медленнее. Поэтому человек, который быстро ест, часто переедает.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

• томатный сок;
• зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

• 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
• 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
• 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
• 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
• 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Похудение для ленивых в домашних условиях: гимнастика в постели, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели. Это реальный метод не только похудеть, но и придать фигуре женственные и красивые очертания. Метод не требует большого количества сил и отнимает минимум свободного времени. Ленивые упражнения достаточно эффективны и могут заменить посещение дорогостоящих фитнес-клубов, если делать их не менее трех-четырех раз в неделю, но в идеале — ежедневно.

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели

Гимнастические упражнения для мышц живота в постели (вакуум)

Исходное положение — лежа на спине. Производится интенсивный вдох носом, затем постепенное выдыхание ртом. После затяжного выдоха следует сделать несколько коротких, чтобы целиком освободить легкие от воздуха. Затем последует глубокое втягивание живота, и задержка дыхания на 15 сек. Выполняется 4 подхода. Это упражнение поможет убрать ненавистный жировой мешок на животе.

Упражнение для тренировки мышц и стимуляции функций кишечника — велосипед

Исходное положение — лежа на спине, руки — на поясе, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Медленными движениями имитируется езда на велосипеде. Выполняется в промежутке между 1 и 5 минутами, до возникновения небольшой усталости.

Гимнастика для тренировки рук и ног

Производятся вращения в районе коленных суставов, локтей, кистей. Выполняется примерно 20 оборотов.

Упражнение на пресс

Лежа на спине, вверх поднимаются сомкнутые ноги (45 градусов над кроватью). Осуществляется постепенный поворот ног вправо и влево, на каждой стороне задерживаются около 30 секунд. Выполняется по 10 поворотов в оба направления.

Способы похудения для ленивых являются очень эффективными и приносят хороший результат на долгий срок, если относиться к ним ответственно и строго следовать простым правилам. Такой сброс лишнего веса доступен каждому и не имеет ограничений по здоровью.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Люди, занимающиеся фитнесом, знают, что перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы избежать травм. В качестве разминки они выполняют несколько упражнений на растяжку, а затем приступают к тренировке.

© Depositphotos

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.

   

2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.

   

3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.

   

4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.

   

5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.

   

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Автор статьи

Вероника Жмурко

Вероника родилась в семье педагогов, восхищается живописью и инструментальной музыкой. Любит всех животных: дома у хрупкого редактора живут пес, морская свинка и черепашка. Мечтает однажды сесть в машину со своим псом и отправиться в кругосветное путешествие. Любимая книга — «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли.

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.

1

Основные принципы

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

2

Как подбирать продукты

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

• клюква;
• консервированный горошек;
• гречка;
• коричневый рис басмати;
• свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
• чернослив;
• курага;
• грейпфрут;
• сушеные фиги;
• свежая слива, айва, яблоко;
• натуральный обезжиренный йогурт;
• персик;
• гранат;
• фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

• Завтрак. Гречневая каша.
• Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
• Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
• Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
• Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

3

Рецепты

Есть немало рецептов, позволяющих сформировать вкусное меню, которое будет способствовать похудению. Вот несколько подходящих блюд.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

3.1

Овсянка с ягодами

Для приготовления этого блюда понадобится:

• 10 г любых ягод;
• 1 ч. л. коричневого сахара;
• 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
• 50 г черного шоколада;
• 150 г хлопьев из овса.

Чтобы приготовить овсянку, нужно:

1. 1. Сварить кашу и залить ее йогуртом.
2. 2. На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
3. 3. Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.

После этих действий блюдо можно есть.

3.2

Овсянка с орехом и бананом

Необходимые ингредиенты:

• 200 мл молока;
• 200 г овсяных хлопьев;
• два банана;
• щепотка корицы;
• 50 г грецких орехов.

Готовится блюдо легко:

1. 1. В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
2. 2. Овсянка заливается теплым молоком.
3. 3. Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.

3.3

Рыба с овощами

Для приготовления этого рецепта понадобится:

• лимон — 1/2 шт.;
• стебель сельдерея -1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• лосось — 500 г.

Чтобы приготовить блюдо, нужно:

1. 1. Отварить рыбу без добавления специй.
2. 2. Сделать салат из перца и сельдерея.
3. 3. Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.

Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.

Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.

4

Зарядка

Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.

4.1

Ходьба лежа

Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.

4.2

Улучшение кровоснабжения конечностей

Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.

4.3

Создание лечебного вакуума

Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.

При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.

4.4

Укрепление пресса

В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.

Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.

Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.

5

Очищение организма

Чистка кишечника позволит сделать процесс избавления от лишнего веса ощутимо быстрее.

Реализовать этот метод можно посредством использования клизмы. Достаточно будет клистира объемом 1,5-2 л. В воду предварительно нужно добавить 1 чайную ложку соли.

После первых же процедур со стенок кишечника уйдут слои от отходов. Без негативного воздействия застойных отложений ЖКТ будет работать лучше. Процесс обмена веществ тоже нормализуется.

Если на протяжении двух недель делать чистку посредством промывания, то в теле станет меньше на 4-7 кг лишнего веса.

6

Народные методы

Есть немало способов сжечь ненужные калории, которые были проверены опытом многих людей. Народные средства, которые могут дать хороший эффект:

• Ананас. Нужно отрезать верхушку этого тропического фрукта, а мякоть вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную массу залить 0,5 л водки. Средство необходимо оставить в холодильнике на 14 дней, после чего принимать трижды в день во время еды по столовой ложке.
• Мед. В 100 мл кипяченой воды нужно растворить 1 ст. л. меда и выпить натощак утром. После этого лучше воздерживаться от еды в течение 2 часов. Процедура повторяется вечером за 2 часа до сна на голодный желудок.
• Щербет. Согласно рецепту нужно пропустить через мясорубку брикет александрийского листа (сенна), сушеный инжир и курагу – по 350 г. В итоге получится вкусный щербет, который нужно есть по 1 ст. л. утром и вечером.
• Чай. Заваривать напиток можно на основе таких компонентов, как листья лотоса, кожура мандарина, частуха подорожниковая, экстракт колеуса форсколии, худи гордони, ревень, кора дуба, полынь и др. Покупая готовые чаи нужно убедиться, что в их составе нет стабилизаторов, ароматизаторов и других химических веществ. Начать можно с проверенного рецепта: смешать по 25 г цветков аптечной ромашки, березовых почек, бессмертника песчаного и зверобоя продырявленного, после чего растолочь травы в ступке. Далее нужно залить 1 ст. л. полученной массы 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут. Пить такой чай можно утром и вечером.
• Ванна с настоем татарника. Потребуется купить в аптеке 5 упаковок травы, залить их литром кипятка и оставить на 15 мин. После настойку необходимо процедить и вылить в наполненную ванну. Можно использовать и другой рецепт: добавить в воду 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Лежать в такой ванной нужно 25-30 мин. Эта процедура улучшит обмен веществ и ускорит сжигание лишних калорий.

Если вес набирался на фоне постоянных стрессов, то важно избавиться от сильных раздражителей. Часто в кризисные моменты люди «заедают» негатив, компенсируя эмоциональное напряжение большими порциями вкусных калорийных блюд. К тому же на фоне тяжелых эмоций может нарушиться обмен веществ.

При таком положении дел важно успокоиться, удалить источник стресса или изменить отношение к ситуации. Тогда аппетит снизится и количество калорий, поступающих в организм, уменьшится.

7

Препараты для похудения

Заметно ускорить процесс снижения веса можно при помощи аптечных средств.

Наиболее распространенные из них представлены ниже:

Название средства	Воздействие
Карнитон	В этом средстве содержится витамин В11, повышающий работоспособность, выносливость и ускоряющий метаболизм на клеточном уровне. Также он защищает организм от стрессов
Турбослим	Это препарат на основе экстракта растений, но под одним названием могут продаваться разные составы. Он «включает» процесс расщепления и последующего выведения жиров, насыщает организм витаминами и снижает чувство голода
Идеал	Это БАД, изготовленный из растительных компонентов. Его преимуществом является отсутствие в составе листьев сенны. Помогает нормализовать стул и наладить работу кишечника
Микрокристаллическая целлюлоза	Кристаллы целлюлозы являются продуктом, полученным на основе натуральных компонентов. Выпускается в форме таблеток. Воздействие этого средства сводится к улучшению работы кишечника и выведению токсичных веществ
Худия Гордония	Препарат на основе молекулы РО57. Может быть полезным даже для тех, кто борется с патологическим ожирением
	Это капсулы на основе боярышника, кассии, кустарниковой периллы, зеленого чая, эльшопции реснитчатой и китайской хризантемы. Главная ценность препарата – снижение веса без сопутствующих перегрузок сердца
Пиколинат	Биологически активная добавка, ощутимо снижающая чувство голода и желание есть сладкое. Происходит это благодаря регулированию уровня инсулина в крови после приема средства
Редуксин (аналог Сибутрамина)	Таблетки, которые подавляют чувство голода. Похожий эффект дает Линдакса, Меридиа и Голдлайн. Поскольку у этих лекарств есть ощутимые побочные эффекты, отпускаются они только по рецепту

Если нет возможности приобрести специальные средства для похудения, можно воспользоваться обычным активированным углем — выпивать его перед каждым приемом пищи.

Рассчитывается дневная доза следующим образом: 1 таблетка на 10 кг веса. Если вес 100 кг, то в сутки нужно принять 10 таблеток, разделив их поровну.

8

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа называется еще аппаратным. Он помогает избавиться от целлюлитных бугорков и делает кожу упругой, благодаря чему фигура приобретает другой вид. Суть процедуры сводится к тому, что при помощи специальных банок выполняется массирование кожи. Сами емкости могут быть сделаны из стекла, резины или силикона.

Перед проведением массажа на кожу рекомендуется нанести смягчающее средство, облегчающее процесс скольжения. Для этого подойдут различные масла, продающиеся в аптеке или жирный крем.

Начинать массаж нужно с установки банки на участок кожи, где присутствуют заметные отложения жира. Затем несколько раз проводится нажатие сверху. После банку нужно переместить на другую часть тела.

Есть и другая техника: банка устанавливается при помощи умеренного давления сверху, чтобы она смогла присосаться к коже. После этого ее начинают двигать по проблемным зонам.

Если баллон резиновый или силиконовый, то оказывать давление сверху не нужно, следует просто сжать его и отпустить. Этого будет достаточно для нужной фиксации.

Есть особенности техники выполнения массажа, о которых важно знать:

• До начала процедуры нужно принять контрастный душ. Он позволит подготовить кожу к аппаратному массажу.
• Чтобы в процессе движения банок не возникало боли, на обрабатываемых участках нужно провести депиляцию.
• Рядом должен быть запас крема для проведения всей процедуры. Кожа должна быть смазана так, чтобы банки скользили легко.
• При статическом массаже нужно устанавливать баллоны таким образом, чтобы получалось подобие сетки.
• Если в процессе появились гематомы и синяки, то интенсивность движений и степень давления банок нужно снизить. Подобные реакции указывают на то, что целлюлитные отложения начинают рассасываться.
• При любом виде массажа банки не должны оставаться в одном месте долго.
• Чтобы захватить труднодоступные участки тела, рекомендуется изменить положение тела. Это позволит качественно обработать необходимую зону.

После сеанса будут заметны покраснения кожи. Такое изменение цвета кожного покрова является результатом улучшения кровообращения.

Допускается выполнение массажа и без банок, массирование производится пальцами рук. На кожу перед этим нужно нанести крем. Сами движения могут быть зигзагообразными и круговыми.

9

Особенности похудения в разных зонах

Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.

9.1

Талия

Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.

Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.

Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.

9.2

Живот

В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.

Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».

Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.

9.3

Бедра

Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.

Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.

Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.

Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.

Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.

Правильное дыхание для похудения

Немного истории, терминов и научных фактов

Первой рекомендацией по правильному дыханию считается найденная учеными запись, датированная VI веком до нашей эры. В ней описываются процессы вдохов, выдохов и задержки дыхания. При этом энергия, вошедшая в тело с воздухом, успевает равномерно распределиться по телу. Специалисты полагают, что большинство известных дыхательных методик и гимнастик основаны на принципах контроля дыхания йоги. В спокойном состоянии человек дышит трехфазно: вдох и выдох занимают по секунде, пауза между ними – полторы секунды. Нарушение этого ритма оборачивается сбоем в газообмене и проблемой здоровья.

Известны некоторые лечебные методики, основанные на контроле дыхания. Холотропное дыхание (очень учащенное, вызывающее повышение рН крови) зарегистрировано как один из психотерапевтических методов. Приседания с контролем вдохов и выдохов – одно из наиболее эффективных упражнений для повышения выносливости спортсменов.

Что такое правильное дыхание

Ритм правильного дыхания напоминает работу сердечной мышцы. Оно предусматривает обязательные три фазы, примерно равные по длительности: вдох, паузу и выдох. Пауза обычно чуть длиннее двух других фаз. Дыхательный цикл повторяется в среднем 16 раз в минуту.

Вдох надо делать обязательно через нос. Его слизистая оболочка снабжена чувствительными рецепторами, связанными с мозгом и посылающими информацию о поступлении кислорода. Выдох может производиться и через нос, и рот.

Благодаря правильному дыханию организм остается работоспособным и при повышенных нагрузках, и в неблагоприятных условиях нехватки кислорода (в душном непроветриваемом помещении).

Основные виды дыхания

Известно три вида дыхания. Они отличаются между собой задействованными в этом процессе мышцами. При этом организм по-разному снабжается кислородом.

Ключичное (верхнее). Задействованы плечи, выпячиваются верхние ребра. Так дышат люди, ведущие сидячий образ жизни в офисе и курильщики. Причиной верхнего дыхания могут послужить постоянные стрессы. А последствием становятся болезни органов пищеварения.

Грудное (межреберное). Задействуется центральная часть легких. При дыхании поднимается и расширяется грудная клетка. Оно присуще женщинам во время ночного сна. Так дышат люди, не занимающиеся спортом или тяжелым физическим трудом.

Брюшное (диафрагмальное). Задействуется диафрагма и передняя стенка живота. Присуще детям и мужчинам во время ночного сна. Такое дыхание считается самым здоровым и естественным, потому что требует минимума усилий и максимально обогащает организм кислородом.

В чем суть дыхательной гимнастики для похудения

Правильно дышать и худеть непросто, поскольку большинство из нас привыкли к дыханию грудью, а оно ухудшает обменные процессы и замедляет метаболизм. Дыхательная гимнастика позволяет за счет дыхания животом ускорить процессы жиросжигания, укрепить мышцы в зоне талии и живота.

Как нужно правильно дышать чтобы похудеть:

• вдыхать воздух через нос и выдыхать ртом;
• следить за тем, чтобы дыхание было диафрагмальным;
• выполнять упражнения размеренно и спокойно.

Чтобы получить плоский живот, используют дыхательное упражнение на вакуум. Суть его состоит в том, чтобы после глубокого вдоха сделать мощный выдох, максимально втянув живот. В такой позиции надо замереть на 20 секунд. Созданный вакуумный эффект заставит сокращаться и подтягиваться поперечную мышцу живота.

Почему дыхательная гимнастика для похудения очень эффективная

Коррекция дыхания для похудения живота состоит в том, чтобы энергично задействовать в дыхательном процессе брюшные мышцы. Они достаточно сильные, чтобы усилить снабжение кислородом всех тканей, а значит ускорить процессы выработки энергии и сжигания жира.

Эффективность дыхательной гимнастики основана на том, что постоянное и сильное сокращение/расслабление брюшных мышц приводит их в тонус и помогает добиться подтянутого живота, избавиться от жировых складок на нем. Кроме того, такие упражнения стимулируют работу желудка и кишечника, что благоприятно сказывается на обмене веществ и помогает поддерживать стройность фигуры.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Важное условие успеха дыхательной гимнастики для похудения – ежедневное повторение упражнений как минимум месяц.

Похудение с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Через дыхание по Стрельниковой упражнения для похудения запускают активное сжигание жировых клеток. Суть дыхательной системы состоит в коротких резких вдохах, когда воздух проникает в легкие максимально глубоко и стимулирует ускорение обменных процессов. Выдохи при этом естественные, незаметные. Базовый комплекс – 4 подхода по 8 вдохов, между подходами пауза 5 секунд. Постепенно число подходов и количество вдохов можно увеличивать.

Дыхательная методика для похудения «Оксисайз». Методика немного похожа на «Бодифлекс». Дыхательная гимнастика тоже должна сопровождаться спортивными упражнениями. Дыхание диафрагмальное. Делается резкий вдох через нос, затем расслабление и глубокий вдох с подтягиванием живота и ягодиц. Потом еще 3 дополнительных вдоха – и глубокий выдох через рот, губы трубочкой. Затем еще 3 резких выдоха, расслабление живота и ягодиц. Упражнение надо повторять 30 раз в день.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке. Автор японской методики похудения называет ее «диетой долгого дыхания». Дыхательные упражнения сочетаются с определенными позами. Одну ногу поставить впереди другой, вес тела должен приходиться на заднюю ногу. Ягодицы напряжены. В одном варианте руки подняты над головой. В другом – одна рука в области поясницы, другая на животе. Делается 3-секундный резкий вдох, затем долгий 7-секундный выдох.

Упражнения от Марины Корпан. Программа похудения включает дыхательную технику «Оксисайз» в сочетании с авторской методикой из 3-х упражнений. Первое – сжимание кулаков перед грудью для сжигания жира в зоне бицепса. Второе – отведение назад рук, чтобы сжечь жир на их задней поверхности. Третье – боковые наклоны с максимальным потягиванием, чтобы избавиться от жира на боках и в талии. Каждое упражнение сочетается с 4-мя циклами дыхания.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Комплекс состоит из 3-х упражнений, «Волна» приглушает чувство голода и регулирует аппетит. «Лягушка» способствует успокоению нервной системы. «Лотос» снимает внутреннее напряжение и усталость. Каждое дыхательное упражнение выполняется 15 минут. За 3 месяца можно сбросить до 8-ми кг.

Дыхательная гимнастика для похудения Лары Серебрянской. Она учит, что дышать надо не полной грудью, а полным животом. Чтобы похудеть, полезно делать домашнюю дыхательную гимнастику, которая займет 10 минут в день. Первые 2 упражнения – лежа на спине. На вдохе живот максимально надувать, на выдохе – втягивать, повторить 15 раз. Затем задержать дыхание на выдохе и сделать 10 резких толчков животом. Третье упражнение – повторяет первое, но делается стоя, соприкасаясь спиной и пятками со стеной.

Методика Пранаяма. Это йоговский метод дыхательной гимнастики. Вдохи и выдохи делаются за счет напряжения мышц живота. Вдох делается медленно, на 6 ударов пульса. При этом грудная клетка постепенно расширяется, а живот втягивается. Далее надо задержать дыхание, сколько хватит сил, и выдохнуть через рот на 6 ударов пульса.

Методика Цигун. Это китайская система оздоровления. В основе дыхательного комплекса для похудения лежат те же 3 упражнения, что и в методике «Цзяньфэй». Очень важно выполнять гимнастику регулярно и сочетать ее с диетой.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс». Дыхание бодифлекс для похудения – диафрагмальное. Вдох всегда через нос, выдох ртом. Продолжительность одного дыхательного упражнения – 22 секунды. За счет усиленного поступления кислорода активно расщепляются жиры. Одновременно выполняются физические упражнения – на одну или несколько групп мышц, на растягивание.

Метод Айенгара. Это вариант индийской йоги. Суть методики заключается в том, что человек замирает в одной асане на несколько дыхательных циклов. За час таких занятий сжигается около 200 калорий.

Гимнастика от Пэм Гроут. Автор методики называет дыхательные упражнения «энергетическим коктейлем». Они заимствованы из разных техник – йоги и восточных единоборств. Основное правило при их выполнении – диафрагмальное дыхание. Основных упражнений для похудения три. Первое: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 16, выдох − на 8. Второе: глубоко вдохнуть, закинуть голову назад и, выдыхая через рот, издать звук «ха», вернуть голову в исходное положение. Третье: ходьба в течение 5-ти минут с полным ртом воды, чтобы активировать носовое дыхание.

Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений. Комплекс упражнений от тибетских монахов известен как «5 жемчужин»:

• вращение стоя вокруг своей оси;
• подъем ног и головы из положения лежа на спине;
• прогиб спины из положения стоя на коленях;
• мостик из положения сидя на полу с вытянутыми ногами;
• треугольник из положения лежа на животе с прогибом спины.

Все упражнения начинаются на глубоком выдохе и им же заканчиваются. В момент прогибов надо делать вдох и мысленно представлять пронизывающие тело энергетические потоки.

Подготовка к упражнениям

Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике для похудения и выбирать методику, надо обратиться к врачу за советом. Многие дыхательные техники имеют ограничения и противопоказания по здоровью.

Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования. Одежда должна быть свободной и удобной. Полезно найти заранее в интернете видео с правилами выполнения упражнений по выбранной методике.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Для эффективного похудения с помощью правильного дыхания необходимо соблюдать несколько правил:

• заниматься регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю, но постоянно;
• не выполнять упражнения сразу после еды;
• обеспечить приток свежего воздуха в помещение для занятий.

Техника выполнения гимнастики

Для каждой методики из серии «дыши и эффективно худей» предусмотрены свои правила и техники:

• вдохи проводить только через нос, а выдыхать воздух ртом;
• максимальное усилие в упражнении должно приходиться на выдох;
• во время выполнения упражнений диафрагма должна плавно и неспешно подниматься и опускаться.

Начинающим нельзя делать сразу полный комплекс дыхательных упражнений, предназначенных для похудения. Лучше осваивать их постепенно, по одному.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

Оптимальный результат похудения будет достигнут, если выполнять дыхательные упражнения ежедневно в течение месяца. Когда желаемый эффект будет достигнут, достаточно заниматься дыхательной гимнастикой трижды в неделю, чтобы его закрепить.

Противопоказания к применению дыхательных практик

У каждой из методик дыхательной гимнастики есть свои противопоказания и ограничения. Система Стрельниковой не может использоваться при острых тромбофлебитах, а «Бодифлекс» запрещен при повышенном артериальном давлении.

Общее правило для любых видов дыхательных гимнастик – противопоказаны занятия при повышенной температуре, обострении любых хронических заболеваний. Нельзя заниматься гимнастикой при проблемах с позвоночником, после любых недавних операций, во время беременности.

От занятий надо воздержаться при любых недомоганиях, головокружении, сильной усталости, после нервного или физического перенапряжения.

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения

Позитивные отзывы о дыхательных упражнениях, которые встречаются в интернете, чаще всего связаны с коррекцией живота. Дыхательная гимнастика помогает избавиться от обвисающих складок и выпирающего животика.

Валерия, 40 лет. «Лишнего веса не было, но выпирающий живот выглядел неэстетично. Диеты и занятия в спортзале эффекта не принесли. А с помощью дыхательного комплекса из 4-х упражнений удалось за месяц значительно постройнеть».

Некоторые упражнения дыхательной гимнастики для похудения смотрите в видео ниже.

Диафрагмальное дыхание для похудения — особенности и правила тренировки

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

  Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу

  22.10.2018

  Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже

  08.09.2018

  Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

  06.06.2018

  Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила

  04.06.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  

  Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

  29.10.2018

  Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

  23.10.2018

  Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

  14.09.2018

  Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет

  26.05.2018

  Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков

  21.11.2018

  Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации

  02.02.2018

  Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы

  02.02.2018

  Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы

  31.01.2018

  Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?

  11.10.2018

  Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения

  01.06.2018

  Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения

  08.05.2018

  Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения

  04.02.2018
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

  Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу

  22.10.2018

  Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже

  08.09.2018

  Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

  06.06.2018

  Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила

  04.06.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  

  Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

  29.10.2018

  Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

  23.10.2018

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения и советы

Дорогие читательницы, давайте затронем сегодня важную тему, касающуюся нашего с вами здоровья. Речь пойдет о том, как избавиться от ненавистного жира на животе, используя правильное дыхание. Вы подумаете, что это неэффективно, но дыхательная гимнастика для похудения живота – это действенный и проверенный метод избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус.

О том, что она из себя представляет, какие техники включает, и как делать определенные упражнения, поговорим в статье.

Содержание статьи:

Знаменитая методика Стрельниковой

Вы спросите, чем она так знаменита? А тем, что дыхательные тренировки Стрельниковой признаны лечебными и благоприятно воздействующими на организм. Среди основных показаний для применения методики имеются следующие: ожирение, сахарный диабет, болезни дыхательной системы, головные боли.

Тренировки по методу Стрельниковой заключаются в резких усиленных вдохах, напоминающих шмыганье носом. Выдохи при этом могут быть произвольными. Есть и такие упражнения, которые подразумевают сжатие грудной клетки, а именно раскачивания назад-вперед, перекаты с одной ноги на другую, интенсивные поднимания бедер и так далее.

Комплекс гимнастики состоит из 13 простых упражнений. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером по несколько подходов. В результате организм начнет насыщаться кислородом, благодаря чему сжигаются излишки жира.

Посмотрите обязательно видео с занятием, чтобы вам было понятно, что из себя представляют упражнения:

Не заставляйте себя заниматься через силу! Для начинающих лучше сделать столько подходов, сколько сможете. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к темпу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, близорукость. Если имеются болезни сердца, то нужно с осторожностью заниматься, предварительно посетив врача. Также не следует совмещать ее с другими техниками дыхания.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней». Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой.

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

Сядьте в позу лотоса, обхватив ладонями коленки, и просто глубоко дышите, глаза должны быть закрыты. Старайтесь дышать глубже, вдыхая на счет от 1 до 4 и выдыхая – от 1 до 6. На упражнение тратится 10 минут.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Заниматься лучше натощак в утренние часы, либо вечером, покушав за час до тренировки. Первые два часа лучше не кушать, зато можно пить воду.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного.

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Противопоказано заниматься бодифлексом беременным. Тем, кто недавно перенес операцию, травмы. Если имеются заболевания сердца, щитовидной железы, астма.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

Японская техника избавления от живота

Об этой технике, разработанной доктором Фукудзи, я узнала еще лет 5 назад от своей мамы. Суть ее заключается в том, что в положении лежа на спине под поясницу кладется полотенце, скрученное в валик. Ноги располагаются на ширине плеч, соединив носки. Руки закидываются за голову ладошками вниз, мизинцы при этом соединяются.

Полотенце должно соответствовать ширине вашего тела для достижения максимального эффекта. Также его можно обмотать крепкой нитью, чтобы форма не терялась.

Я еще подумала тогда, что ничего сложного в этом нет. Попробовав полежать так 5 минут, поняла, что сильно ошибалась. Было неприятно и даже больно поначалу, но в последующих занятиях становилось все комфортней. Позвоночник начал вытягиваться, как и все мышцы в целом, кости таза будто расходились. За счет этого происходит избавление от лишнего жира на животе и по бокам.

Через 5 минут аккуратно перевернитесь на правый бок и полежите в позе эмбриона минуту. Затем потихоньку, из позы полулежа, поднимитесь.

Такая дыхательная гимнастика очень хорошо подходит не только для похудения живота, но и для улучшения осанки. Есть и противопоказания для занятия по японской технике – это проблемы со спиной, различные травмы и остеохондроз.

Отзывы тех, кому занятия пошли на пользу

Многие оценивают результаты по фотографиям до и после, либо по изменению параметров тела. А кто-то и вовсе по внутренним ощущениям и общему состоянию здоровья. Я попробовала систематизировать отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота, и вот что получилось:

• по мнению регулярно занимающихся, объемы талии и жировые отложения заметно уменьшились
• после нескольких месяцев регулярных занятий снизился вес и мышцы пресса пришли в тонус, это особенно подмечают девушки после родов
• многие замечают, что после тренировок стали кушать меньше, небольшими порциями
• отмечают также, что кожа в области боков и живота становится упругой и эластичной
• многих радует то, что дыхательные практики просты в выполнении и их можно выполнять между делом
• гимнастику Стрельниковой хвалят еще как оздоровительную, способную лечить множество заболеваний – от простудных до более серьезных
• метод доктора Фукудзи вызвал много положительных эмоций, так как помог не только уменьшить живот, но и избавиться от болей в спине
• за счет насыщения организма кислородом, многим удалось очиститься от токсинов, расслабить свой мозг и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Дорогие читательницы, желаю всем иметь стройные подтянутые животики! И давайте уже не будем лениться, а посвятим 15 минут в день для поддержания красоты и здоровья. Способы, описанные в статье, должны непременно помочь в этом. Какой из них выбрать – решать вам.

А пока подписывайтесь на блог, чтобы иметь возможность стать победительницей наших конкурсов и выиграть денежный приз! Заманчиво, правда? Поэтому присоединяйтесь к нам! До скорых встреч!

Предыдущий пост
« Как сделать руки красивыми дома: ухоженность без салонов

Техника глубокого дыхания для похудения, можно ли похудеть при помощи дыхания

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Основные достоинства метода:

• притупление чувства голода,
• улучшение пищеварения,
• эффективное расщепление жировых клеток,
• обеспечение организму активности и энергии,
• укрепление иммунитета,
• удаление всех вредных веществ из клеток,
• успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Суть гимнастики

 Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

 Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.

 Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

 Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

 Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.

 Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

 Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

 Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

 Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

 Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

 Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

 Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

 Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки дыхательной гимнастики

 О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

 В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

 Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

 А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

 Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

 Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка к гимнастике

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение упражнений

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

• Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
• Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
• Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
• Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
• Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
• Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

 Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

 Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

 Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

 Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

 Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

 Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

 Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

 Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

 Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота БодифлексЗначительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Лев

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Методика Цигун

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика Цигун состоит из таких упражнений:

Волна

Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Гимнастика Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Гимнастика от Пэм Гроут

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

• Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
• Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

Гимнастика Марины Корпан:

• Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
• Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
• Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
• Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

Методика Пранаяма

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

Марина, 48 лет

Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Дыхание для похудения: от Бодифлекс до Оксисайз

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратные с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Выбираем правильную технику дыхания для похудения

Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.

Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе задействуется лишь верхняя часть легких, и организм не получает достаточного количества кислорода.

Для того чтобы вы понимали насколько это серьезно, представьте себе, что вы испытываете сильную жажду, но вам достаются только лишь брызги. Но, к счастью, ситуация исправима, и вам вполне по силам увеличить количество транспортируемого кислорода в кровь. Кстати, если во время тренировок вы дышите неправильно, вы не только не помогаете своему организму, но и наносите ему серьезный вред, так как при таком условии сердце реагирует на физические нагрузки судорожно, чего быть не должно!

«Но в чем же заключается правильная техника дыхания для похудения!?», – спросите вы. Первое, что хочется отметить: дыхание – это процесс непроизвольный, бессознательный и вспоминаем мы о нем лишь тогда, когда нам начинает не хватать воздуха. Однако мы должны понимать, что дышать необходимо редко, но глубоко, полной грудью, так как это делают профессиональные бегуны.

Во время занятий бегом такой человек активно обогащает свою кровь кислородом, что увеличивает жировой обмен. В результате жир просто тает, отдавая всю свою энергию работающим мышцам. И чем больше ее будет необходимо, тем соответственно больше жира удастся израсходовать. Этот процесс можно сравнить с горкой угля, которую легко разжечь с помощью хорошего раздува, на чем и основывается принцип правильного дыхания.

Существует несколько основных методик дыхания для похудения, которые могут научить вас делать это правильно. Как только вы хорошо освоите хотя бы одну из них, ваша жизнь круто изменится в лучшую сторону.

Они разделяются на несколько видов, о четырех их которых мы сейчас и поговорим. Принцип многих упражнений основывается на действии кислорода, который является самым активным участником в процессе сгорания жировых отложений в организме.

Техника «Бодифлекс»

Данная система дыхания была разработана американкой по имени Грир Чайлдерс примерно 30 лет назад, которая, кстати, в своем возрасте и сейчас выглядит просто сногсшибательно. До своей популярности она была обычной домохозяйкой, которая воспитывала троих сыновей.

Система Бодифлекс объединяет в себе методику правильного диафрагменного дыхания и физических упражнений, которые подразделяются на три группы: изометрические (вызывается напряжение одной группы мышц), изотонические (работают несколько мышечных групп) и растягивающие (для повышения эластичности).

Благодаря глубокому дыханию происходит активное насыщение кислородом крови, за счет чего прекрасно ускоряются внутриклеточные обменные процессы, усиливается лимфоток, запускается активное сжигание жира и приходят в тонус мышцы. Плюс ко всему этому наблюдаются положительные изменения во всем организме: легкие становятся больше, клетки лучше насыщаются кислородом и хорошо укрепляется иммунитет.

У данного вида дыхательной гимнастики имеется огромное количество поклонников, так как она гарантирует каждому потрясающий результат, не требуя взамен времени и денег. В Бодифлекс применяют технику дыхания «животом», при которой участвует нижняя часть легких. Такой подход поначалу непривычен, и в первое время может доставлять небольшой дискомфорт в виде головокружения, но уже через некоторое время человек просто к нему привыкает и перестает замечать.

Но запомните! Выполнять упражнения необходимо строго по 15 минут в день на голодный желудок. А вот людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и во время беременности такой метод дыхания лучше не применять.

Техника «Оксисайз»

Данный метод дыхания является вторым после Бодифлекс, за что его часто называют младшим братом. Придумала его также американка, которую зовут Джил Джонсон. Название техника получила от слияния двух слов «кислород» и «упражнение». Соответственно в ее основе лежит симбиоз дыхательных и умеренных физических упражнений, так сказать сочетание калланетики и правильного дыхания.

Этот метод весьма эффективен для сжигания жира в больших объемах, особенно в тех местах, где имеются рыхлые, бесформенные участки кожи. Успех методики Оксисайз подтвержден личным опытом миллионов людей, которые испытали ее на себе. Она вовлекает в работу почти все группы мышц, что в свою очередь является отличным сжигателем калорий.

Занятиям необходимо уделять ежедневно не менее 30 минут через два часа после приема пищи и не раньше.

Холотропное дыхание для похудения

Менее двадцати лет назад техника холотропного дыхания была официально признана Минздравом РФ и стала повсеместно использоваться в психотерапии.

Хотя создана она была американским психологом Станиславом Грофом еще в 50-е года прошлого столетия, как одна из методик психотерапии в ответ на запрет некоторых психотропных препаратов. Основной принцип заключается в связанном дыхании, при котором не должно быть перерывов между вдохом и выдохом. Это позволяет успешно активизировать целый ряд биохимических реакций, способных изменить работу всей нервной системы.

Из-за гипервентиляции легких человека (чего не происходит при обычном дыхании) актуализируются нервные структуры, которые отвечают за долговременную память и эмоциональные процессы.

Такой подход также существует в йоге Капалабхати, Цигун, системе дыхания по Стрельниковой, Хатха-йоге, однако методика Грофа немного модифицирована. Она дает положительные результаты не только в психологическом плане, но и в глубинном терапевтическом, и духовном. Основной ее задачей является достижение целостности и исцеления на определенном уровне вашего сознания, что помогает освободиться от многих психологических проблем.

Из-за интенсивного поглощения кислорода в кровь улучшается процесс распада клеток жира, поэтому многие называют холотропное дыхание очистительным. Во время специальных упражнений продукты жизнедеятельности клеток через кровоток достигают легких, откуда мы их благополучно «выдыхаем». Кроме этого, активно работают мышцы живота, восстанавливается тонус брюшного пресса, ровняется осанка, стимулируется работа кишечника и улучшается фигура.

Однако решение бороться с лишним весом по данной методике должно быть осознанным! Проводить сессии холотропного дыхания самостоятельно не стоит, для этого лучше всего воспользоваться помощью профессионала в специально оборудованном для этого помещении.

Время сеанса может длиться от 2 до 3 часов. Методика не рекомендована беременным женщинам и людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Диафрагмальное дыхание для похудения

Чтобы привычное дыхание стало приносить вам пользу, необходимо сделать его системным или диафрагмальным. Для его воспроизведения человек должен задействовать все мышцы живота, что в результате приводит к так называемому массажу внутренних органов и запускает источник скрытой энергии, с помощью которой и сжигаются жировые запасы.

Кроме того, такой способ дыхания приводит в порядок артериальное давление, облегчает течение бронхиальной астмы и хронического колита, благоприятно сказывается на голосе.

Если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам необходимо попробовать следующие дыхательные упражнения для похудения, которые, по мнению специалистов, являются одними из самых легких и приятных инструментов достижения цели.

Перечень упражнений для дыхания животом:

1. На вдохе живот надуваете (округляете), а на выдохе втягиваете внутрь, как будто выталкивая все остатки воздуха.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, расслабьтесь и сделайте очень глубокий вдох, одновременно втягивая живот. На выдохе живот наоборот надуваем. Затем подключайте к дыханию свое тело: на вдохе сокращайте брюшные мышцы, поднимая ноги вверх, будто вы качаете пресс. Всего 10 – 15 раз.

3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Выполняйте быстро вдох-выдох в течение 10 секунд. Затем втяните живот по максимуму и медленно поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Обхватите их руками и притяните на себя, так чтобы ягодицы не отрывались от пола. Задержитесь в точке наибольшего напряжения на 10 секунд, после расслабьтесь и вернитесь в стартовое положение. Всего 4 – 6 раз.

4. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под углом 90 градусов. Дышите глубоко животом, при этом поочередно, то напрягая мышцы живота, то их расслабляя. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их количество до 40.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, поднимая вытянутые руки вверх, а затем, медленно выдыхая, опустите их обратно. Всего 5 – 8 раз.

Различные типы дыхания для похудения: отзывы

Аннет: « … Личного опыта дыхательных гимнастик у меня нет, но есть пример сестры, которая привела себя в порядок (похудела, мышцы подтянула) всего за 15 минут в день. С утра встала, правильно подышала и пошла на работу – все! Больших проблем с весом у меня нет, так как всю сознательную жизнь веду активный образ жизни, но если понадобится сбросить пару кило, то непонятно, как поведет себя дыхательная практика в моем случае. Надо пробовать… »

Влада: « … Спешу поделиться личной находкой! Я всю жизнь боролась с весом, были и диеты, и таблетки, и народные методы… Только спортзала не хватало, но работа не позволяла… Результат неутешительный – вес менялся как на каруселях, то в гору, то вниз. Все это длилось до тех пор, пока в журнале не вычитала полезный опыт похудения с Оксисайз. На сегодня я давно забыла, что такое обвисший живот. И это всего-то за полчаса в день!!! … »

Лилия: « … Бодифлексом я начала заниматься еще в середине 2012 года, когда сильно поправилась после родов. Возможно, я делала что-то не так, но толку от тренировок не было. Да, чувствовать я стала себя лучше, был хороший заряд энергии, но тело не менялось… Позже в инете я нашла упражнения по каланетике, что и стало моим спасением!!! Использую их теперь с удовольствием и постоянно! … »

Ксюха: « … Только неделю назад мне подарили книгу по правильному дыханию (по моей просьбе) и сейчас уже есть заметные результаты! Притом что свободного времени у меня практически нет, все отнимает дом-работа-дети. Уже успела сбросить пару кило, что очень вдохновляет! … »

Лиза: « … Занимаюсь в спортзале уже более трех лет и о правильном дыхании знаю не понаслышке. Когда я впервые попала в зал, я весила 86 кг, сегодня это 54, плюс тело мое стало красивым и подтянутым. С техникой дыхания меня познакомил мой тренер, чтобы во время физических нагрузок не кружилась голова, я не падала в обморок, и пришел, наконец, тот успех, которого я достигла. А вообще в спорте это один из ключевых моментов! … »

Похудеть с помощью дыхания возможно – видео инструкция

 

Правильное дыхание для похудения живота

Что такое правильное дыхание

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму.

Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

• уменьшение чувства голода;
• стимуляция пищеварения;
• расщепление и окисление жировых клеток;
• дополнительная энергия для организма;
• повышение защитных сил организма;
• детоксикация, выведение вредных веществ;
• успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд.

Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм.

• улучшению кровообращения;
• ускорению метаболизма;
• увеличению количества всасываемых питательных веществ;
• очищению организма от токсинов;
• созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
• активации процесса расщепления жировых клеток;
• обогащению тела энергией;
• притуплению чувства голода;
• снижению количества гормонов стресса;
• укреплению иммунитета;
• успокоению нервной системы.

Виды дыхательной гимнастики

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода.

1. Объемы желудка уменьшаются.
2. Жир быстро сжигается.
3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

• головные боли;
• кровотечения из носа;
• нарушение сна;
• сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

1. Выдохнуть весь воздух через рот.
2. Резко вдохнуть воздух через нос.
3. Резко выдохнуть через рот.
4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
6. Повторить 5 раз.

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения.

Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц.

1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха.

Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота.

Упражнения Бодифлекс

1. Выдохнуть весь воздух через рот.
2. Резко вдохнуть воздух через нос.
3. Резко выдохнуть через рот.
4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек. при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
6. Повторить 5 раз.

Холотропное дыхание

• Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
• Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
• Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
  Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
• Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
• Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
• «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
• Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

• Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
• Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
• Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
• Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Если есть какие-либо хронические заболевания, прежде чем приступить к тренировкам, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он не обязательно запретит занятия, но может посоветовать, какие именно нагрузки опасны, а какие – полезны.

К прямым противопоказаниям относятся:

• внутренние кровотечения – дыхательные нагрузки могут усилить их, то же относится и к менструации;
• острые тромбофлебиты – упражнение может привести к закупорке какого-то сосуда;
• бронхиальная астма – допускается подбор самых щадящих методик с помощью врача;
• острые респираторные и вирусные заболевания – хотя улучшенное вентилирование лёгких в целом полезно, при высокой температуре и кашле лучше соблюсти постельный режим.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков просты и эффективны, но требуют серьезного подхода и регулярного выполнения. В комплексе с другими способами похудения при их выполнении можно достичь видимых результатов на долгое время.

Существует ряд заболеваний, при которых с осторожностью относятся к применению новых техник, к ним относятся:

• легочные болезни;
• проблемы со стороны сердечнососудистой системы;
• беременность;
• хронические и воспалительные процессы в организме;
• недавние операции на брюшной полости.

Хотя в некоторых указанных случаях применение возможно, но только после проведения медицинского обследования и консультации с лечащим врачом.

Отзывы о дыхательных упражнениях

Оксана, 32 года, г. Курган

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Мария, 35 лет :­ Я несколько лет веду борьбу с лишним жиром и тема похудения мне очень интересна. Подруга посоветовала записаться в центр оздоровления человека. Я выбрала для себя утренние занятия йогой.

На тренировках инструктор обучал группу дыхательным упражнениям, которые помогли мне сбросить 5 кг за один месяц. Благодаря тренеру, я узнала, что такое мудра для похудения и делаю ее дома каждый день.

Ольга, 32 года :­ Мне помогла дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения. О ней я узнала из книги, которую бесплатно скачала в интернете. Каждый день делаю дыхательные упражнения, совмещаю их с несложной и приятной нагрузкой.

Наталья, 43 года :­ Изучая методики похудения, я узнала о йоге. Проходив два года на занятия к инструктору, я занимаюсь дома самостоятельно. Благодаря йоге, я научилась правильно дышать, постоянно контролировать этот процесс.

София, 25 лет :­ После рождения первенца я долго не могла похудеть. Сидеть на диетах не было возможности, т.к. кормила дочь грудью. В поисках подходящих упражнений, узнала о дыхательном тренажере. Я приобрела этот аппарат и занимаюсь регулярно, тренирую дыхание и худею.

Хотите быть стройной? Используйте правильное дыхание для похудения. Первые шаги к красивой фигуре

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это  серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

• трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы :: SYL.ru

Традиционно представительницы прекрасного пола “приводят в порядок” свою фигуру несколько раз в год: перед празднованием Нового года и 8 марта, а также к началу пляжного сезона. Однако чем больше вы позволяете себе в остальное время, тем труднее становится каждый раз снизить вес.

Отличными помощниками в этом нелегком процессе являются косметические процедуры: пилинги, массажи и обертывания. В компании с правильным питанием все это даст не только отличный результат, но заметно опустошит ваш кошелек. Тем, кто не готов каждую неделю оставлять 2-4 тысячи в салоне красоты, мы советуем не отчаиваться. В домашних условиях тоже можно ухаживать за своей фигурой – вам поможет обертывание пищевой пленкой.

Как это работает

Мы знаем немало чудесных историй, когда девушки и женщины применяли обертывание пищевой пленкой для похудения и получали сногсшибательный результат. Потеря четырех сантиметров в объеме всего лишь за два сеанса – действительно впечатляет, но в чем здесь подвох?

На самом деле пленка никаким образом не сжигает жир. Обертывание стимулирует повышенное потоотделение благодаря парниковому эффекту.

Плавное снижение веса – это не единственный плюс, который может дать обертывание пищевой пленкой в домашних условиях. Ваши бедра и живот уменьшатся за счет этой нехитрой процедуры, а кожа станет более упругой и подтянутой.

Конечно, вы не сможете похудеть на 5 или 10 килограмм только за счет применения пленки, да и в одиночку ей целлюлит не одолеть. Перед процедурой на кожу необходимо наносить активное вещество, эффект которого будет усилен за счет воздухонепроницаемого слоя.

Из нашего обзора вы узнаете, как правильно проводить обертывание пищевой пленкой для похудения, рецепты, отзывы и противопоказания.

Почему нельзя?

Как вы уже могли догадаться, каждая косметическая процедура имеет свои противопоказания. Существует целый список заболеваний, при которых нельзя проводить обертывания:

— варикозное расширение вен;

— сахарный диабет;

— нарушение обмена веществ;

— заболевания почек;

— беременность;

— индивидуальная непереносимость одного из ингредиентов смеси;

— аллергия, повреждение кожных покровов;

— проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже при отменном здоровье не стоит злоупотреблять – врачи рекомендуют ограничивать длительность процедуры до 40 минут.

Кроме того, обертывание пищевой пленкой нельзя делать во время менструации, а также за два-три дня до и после нее. В критические дни женское тело склонно к отекам, к тому же лишнее тепло в области живота, таза и спины может усилить кровотечение – не исключена госпитализация.

Подготовка

Не менее важным этапом перед проведением процедуры является подготовка. Самый лучший вариант – посетить баню, сауну или хотя бы принять ванну, чтобы открыть поры. Последующее применение скраба поможет удалить омертвевшие частички кожи. В качестве скраба прекрасно подойдет свежий молотый кофе.

В течение дня соблюдайте питьевой режим. Два литра чистой воды защитят от обезвоживания, которое может возникнуть во время сеанса. Легкий массаж в момент нанесения смеси улучшит силу ее воздействия.

Виды обертывания

Обертывание пищевой пленкой бывает трех типов:

1. Жиросжигающее. С использованием разогревающей смеси, например, с медом или красным перцем.
2. Тонизирующее. Для упругости кожи с мумие, кофе или цитрусами.
3. Увлажняющее. Для питания кожи со сливочными или фруктово-ягодными смесями.

Выбор основных ингредиентов значительно влияет на результат. Но одно свойство все же остается неизменным – это выведение лишней воды и продуктов распада жировых клеток.

Обертывание пищевой пленкой в домашних условиях, рецепты которого вы найдете в нашем обзоре, с точки зрения финансов доступно многим. Однако злоупотреблять процедурами каждый день также не стоит – есть риск появления раздражения и серьезных проблем со здоровьем. Врачи не рекомендуют совмещать обертывания с физическими упражнениями или делать их на ночь – повышается нагрузка на сердце и почки.

Проверено на себе

Самый простой вариант – приобрести готовый антицеллюлитный крем или специальную смесь. Линейка “Фитнес body” от российского производителя Floresan поможет провести обертывание пищевой пленкой.

Отзывы представительниц прекрасного пола чаще всего отмечают эффект двух продуктов:

1. Маска “Ледяное обертывание”. В составе экстракт морских водорослей, комплекс минералов, эфирное масло мяты и ментол. В отличие от разогревающих смесей, “Ледяное обертывание” доставляет гораздо меньше дискомфорта.
2. Грязевая термомаска. На основе грязи Мертвого моря в сочетании с активным термокомплексом “кофеин + никотиновая кислота + красный перец”. Обеспечивает эффект сауны без перегревания.

Средства “Фитнес body” давно доказали свою эффективность, и сотни благодарных отзывов это только подтверждают.

Горчица + мед

Ради красоты и стройности представительницы прекрасного пола готовы на многие жертвы, поэтому горчично-медовое обертывание пищевой пленкой для похудения пользуется невероятной популярностью.

Волшебные свойства горчицы:

— интенсивный разогрев, который обеспечивает приток крови к тканям;

— уменьшение отечности;

— ускорение дренажных процессов.

Не каждой под силу вытерпеть жжение горчичной смеси, да и риск раздражения или ожога значительно возрастает. По этой причине необходим второй компонент – мед, который ускоряет процесс расщепления жиров.

Как приготовить

Итак, для самого простого рецепта нам понадобится мед и горчица в равных долях. Если мед слишком густой, то разогрейте его на водяной бане, но не допускайте кипения – в этом случае все полезные свойства будут утеряны.

Разведите горчичный порошок в небольшом количестве воды и смешайте со вторым ингредиентом. Нанесите смесь только на одну проблемную зону, чтобы сильный разогревающий эффект не навредил здоровью.

Специалисты утверждают, что горчица и мед из обычного магазина будут бесполезны для борьбы с целлюлитом и лишним весом. Кроме того, медово-горчичное обертывание следует проводит курсом – 15 раз через день, чтобы кожа успевала отдохнуть. Длительность одной процедуры – не более 30 минут.

В конце просто смойте смесь прохладной водой. Увлажняющим кремом мы завершаем обертывание пищевой пленкой.

Рецепты с кофе и перцем

Эти два ингредиента очень часто можно встретить в составе антицеллюлитных кремов и гелей для похудения. Они стимулируют кровообращение, повышают упругость и гладкость кожи, а также способствуют уменьшению слоя подкожного жира.

Мы представляем самый “гремучий” рецепт кофейно-перцового обертывания. Необходимые компоненты:

— 10 г красного перца;

— 5 г черного перца;

— 10 г соли;

— 10 г молотого кофе.

Смешайте все составляющие до однородной массы с использованием коньяка или водки, а затем нанесите на зоны, которые нуждаются в корректировке. Время проведения процедуры – 20 минут.

Как свидетельствуют многочисленные отзывы, регулярное обертывание пищевой пленкой с кофейно-перцовой смесью каждые три-четыре дня поможет избавиться от целлюлита и заметно уменьшить объемы в течение двух месяцев.

Лекарственные смеси

Некоторые представительницы прекрасного пола используют лекарственные препараты, чтобы сделать более эффективным обертывание пищевой пленкой. Отзывы отмечают мазь “Капсикам”, предназначенную для снятия мышечной и суставной боли.

К антицеллюлитному крему добавляют небольшое количество мази (одной горошины достаточно) и несколько капель эфирного масла лимона или апельсина. Смесь наносим под пленку и оставляем на 40 минут.

“Капсикам” можно заменить и на другие препараты, например, “Димексид” и “Эуфиллин”. Но как помогают в борьбе с “апельсиновой коркой” лекарства от бронхита и тромбофлебита?

“Эуфиллин” – сосудосуживающее средство, которое восстанавливает кровоток и запускает “застоявшиеся” процессы. “Димексид” также ускоряет обменные процессы во всем организме.

Очень важно понимать, что у каждого препарата есть свои противопоказания и побочные эффекты, которые могут проявиться даже при наружном применении.

Другие виды обертывания

Мы рассмотрели самые популярные продукты, которые девушки и женщины чаще всего используют для обертывания в домашних условиях. Можно использовать также и другие компонентах: уксус, корицу, водоросли, глину и морскую соль.

Стоит ли говорить, что стоимость процедуры в салоне красоты и дома не сравнить. В аптеке вы найдете эфирные масла, горчичный порошок, водоросли и глину, заплатив при этом в разы меньше, чем за один сеанс у косметолога.

Очень важно перед первым обертыванием сделать тест на аллергическую реакцию. Нанесите небольшое количество приготовленной смеси на сгиб локтя и понаблюдайте за состоянием кожи. Возможно, в этот момент вы поймете, что жгучий красный перец не для вас и подберете более щадящие ингредиенты.

Не пренебрегайте рекомендациями специалистов, ведь несоблюдение пропорций и увеличение времени сеанса могут привести к ожогу, аллергической реакции и более серьезным проблемам со здоровьем.

Обертывание пищевой пленкой для похудения: 20 рецептов

Имеете лишний вес, желаете поскорее от него избавиться и при этом не слишком сильно «напрягаться»?

Можете радоваться, ведь такой способ существует!

Но все же придется немного попотеть, в прямом смысле этого слова.

Речь идет о таком методе похудения, как обертывание пищевой пленкой, которое можно выполнять дома и не потребует больших финансовых вложений.

В чем же секрет эффективности данной процедуры и что для нее понадобится, узнаете из статьи.

Помогает ли обертывание пищевой пленкой похудеть и убрать живот?

Возможно, вы удивитесь, но правильно выполненные процедуры обертывания пищевой пленкой в домашних условиях способны полностью заменить аналогичные салонные процедуры, а также специальные лосины и поясы с эффектом сауны.

Кроме абсолютного результата в похудении, домашнее обертывание также сэкономит вам немало времени и денежных средств.

Но не стоит рассчитывать на то, что одно лишь обертывание пищевой пленкой раз и навсегда избавит вас от лишних килограммов.

В процессе похудения важен комплексный подход, который должен включать в себя не только косметические процедуры, но и здоровое питание, отказ от алкоголя, наличие физических нагрузок, регулярные прогулки на свежем воздухе. В общем, все те мероприятия, что объединяются в одно простое понятие – здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Поэтому будем рассматривать процедуру обертывания пленкой, как составную (а скорее дополнительную) часть процесса совершенствования своего тела.

Итак, какой же создается эффект от обертывания пищевой пленкой для похудения?

Обертывание стимулирует процесс потоотделения за счет создания парникового эффекта. То есть из тех частей тела, которые обернуты в пленку, обильно выходит вода (но не жир!). И эта самая вода способна восполниться на протяжении дня, максимум двух дней.

Но также на местах обертывания значительно усиливается процесс кровообращения, что способствует выходу жиров в кровеносное русло, а значит высвобождается большое количество энергии.

И вот тут то и таится главный секрет данной процедуры для похудения – нужно потратить эту энергию!

А для этого лучше всего подойдет физическая нагрузка, желательно низкоинтенсивного характера, такая как:

• медленный бег (или ускоренная ходьба),
• езда на велосипеде,
• плавание,
• малоактивные танцы (к примеру, восточные) ,
• йога или стрейчинг.

По времени такая нагрузка должна длиться от 30 до 60 минут.

Только используя схему «обертывание + физическая нагрузка», можно быть уверенным в положительном результате от данной процедуры.

Как правильно делать обертывание пищевой пленкой от целлюлита?

1. Перед проведением процедуры оборачивания пленкой для похудения нужно хорошенько распарить кожу тела в душе или ванной, чтобы раскрыть поры.

   Для этого рекомендуется воспользоваться скрабом, который можно приготовиться самостоятельно, или же приобрести в магазине.

   Также, те места, которые будут обернуты в пленку, можно дополнительно потереть мочалкой в течение 5 минут.

2. После ванных процедур необходимо насухо вытереть тело полотенцем.
3. Теперь на проблемные места можно наносить смеси для обертывания пищевой пленкой, рецепты которых будут представлены ниже.
4. Оборачиваться пленкой для похудения нужно в 2-3 слоя, и при этом она не должна слишком сильно сжимать тело и стеснять в движении.

5. На обернутое тело рекомендуется одеть теплую и плотную одежду, чтобы усилить прогревающий эффект.

   Во время процедуры можно заниматься домашними делами, а можно лечь под одеяло и полностью расслабиться.

6. Через некоторое время (от 20 минут до 1 часа в зависимости от использования различных смесей для процедуры) пленку нужно разрезать или развернуть.

7. Далее следует принять теплый душ, чтобы смыть с тела остатки использованной косметической смеси.

   Можно дополнительно использовать контрастный душ, чтобы придать бодрости телу.

8. После душа вытереть тело насухо и нанести тонкий слой увлажняющего крема.

На тему того, как часто можно делать обертывания пищевой пленкой, косметологи рекомендуют проводить 10-15 процедур через день и далее повторять курс не раньше, чем через 2 месяца.

Противопоказания к обертыванию пищевой пленкой для похудения

К сожалению, такой способ для похудения, как обертывание, противопоказан при наличии следующих заболеваний или симптомов:

• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• сердечная недостаточность;
• онкологические заболевания;
• гинекологические заболевания;
• патология почек;
• повреждение кожных покровов;
• беременность;
• менструация;
• повышенная температура тела.

Смеси для обертывания пищевой пленкой для похудения в домашних условиях

Сегодня практически в каждом косметическом магазине на полках можно найти антицеллюлитные препараты разной ценовой категории. Средства для обертывания также в их числе.

Это, конечно, очень удобно – взять с полки такое средство и, вернувшись домой, сразу приступить к процедуре.

Вот только список компонентов на упаковке такого средства часто выглядит устрашающе…

Поэтому домашние рецепты для обертывания от растяжек и целлюлита с натуральными ингредиентами имеют не меньшую популярность, а результат от их использования ничем не уступает покупным аналогам.

Представляем вам рецепты смесей обертывания пищевой пленкой с самыми эффективными и доступными для каждого компонентами.

С медом

Наверное, каждый слышал о целебных свойствам меда, которые также активно используются и в косметологии.

Мед легко растворяется в воде, поэтому пот и тепло, которые выделяются при обматывании пищевой пленкой, переводят его в жидкое состояние. Он глубоко проникает в кожу и насыщает подкожные кровеносные сосуды своими микроэлементами, что способствует жиросжиганию.

Очень эффективны и имеют положительные отзывы следующие смеси обертывания пищевой пленкой для похудения с медом:

• 3 стол. л. тягучего меда + 2 ч. л. мелкой морской соли;
• 5 стол. л. жидкого меда + 5 капель эфирного масла любого цитрусового фрукта (или кипариса) ;
• 4 стол. л. жидкого меда + 3 ч. л. натурального йогурта;
• 2 стол. л. тягучего меда + 1 ч. л. красного молотого перца (для чувствительной кожи нужно заменить на молотую корицу) + 2 ч. л. любого растительного масла (идеально подойдут масла оливок, облепихи, жожоба).

Полученной маски из этих смесей по каждому из приведенных рецептов хватит на живот, бедра и ягодицы.

Медовое обертывание следует наносить на тело похлопывающими движениями снизу вверх, после — обмотаться пленкой и надеть теплые вещи.

Выдерживать такую процедуру нужно не менее получаса, в среднем 40-50 минут.

При ярко выраженной аллергии на мед или эфирные масла следует отказаться от обертывания с данными компонентами.

С уксусом

Обертывание пищевой пленкой с использованием уксуса относится к холодным видам обертывания, во время проведения которых стимулируются обменные процессы кожи посредством ее охлаждения.

Когда уксус попадает на кожу тела, он достаточно быстро испаряется и оставляет после себя на коже ощущение прохлады. А организм в свою очередь включает функцию усиленного кровообращения, чтобы сохранить естественную температуру. И в мелких капиллярах подкожно-жировой клетчатки ускоряются обменные процессы – устраняются застойные явления, выводится лишняя жидкость, обновляются клетки.

В результате локального охлаждения увеличиваются энергетические траты, запускаются процессы расщепления жиров и обновления клеток, устраняются застойные явления, выводится жидкость с межтканевого пространства.

Для такого вида обертывания лучше всего подойдет яблочный укус, поскольку он богат витаминами, микро- и макроэлементами, аминокислотами.

Для классического обертывания с уксусом кроме пищевой пленки также понадобятся нарезанные полоски любой натуральной ткани (можно порезать старые простыни, аптечные бинты, полотенца).

Порядок холодного уксусного обертывания в классическом примере следующий:

1. Развести 2 стакана уксуса таким же объем теплой воды.
2. Смочить тканевые полоски в уксусном растворе.
3. Затянуть ими проблемные участки тела, двигаясь снизу вверх.
4. Закрепить тканевые полоски пищевой пленкой, одеть теплую одежду и выдержать обертывание 40-60 минут.

Существуют и другие рецепты обертывания для похудения с уксусом, которые не требуют использования ткани:

• 3 стол. л. ябл. уксуса + 3 стол. л. жидкого меда + 3 стол. ложки теплой воды;
• 4 стол. л. ябл. уксуса + 6 стол. л. голубой глины + 1 ч. л. корицы + 3 капли антицеллюлитного эфирного масла;
• 100 мл ябл. уксуса + 100 гр меда + 100 гр муки.

Заходи в Галерию косметики! Тут большой выбор готовых смесей для обертывания тела по доступной цене.

С кофе

Обертывание пищевой пленкой с кофе не только способно привести к уменьшению объемов, но и улучшит состояние кожи и даже придаст ей небольшой оттенок загара.

Для такого обматывания пищевой пленкой для похудения потребуется не сам напиток или зерна, а гуща, которая осталась на дне турочки после его варки.

Наиболее доступные в домашних условиях рецепты смесей с кофе для косметической и ароматной процедуры:

• 3 стол. л. кофейной гущи + 1 ч. л. красного перца;
• 2 стол. л. кофейной гущи + 1 стол. л. морской соли;
• 2 стол. л. кофейной гущи + 1 стол. л. меда + 3 капли цитрусового эфирного масла;
• 2 стол. л. кофейной гущи + 2 стол. л. коровьего молока.

С горчицей

Наверное, каждый знает о прогревающих и лечебных свойствах горчицы. Если забыли, то вспомните про горчичники, которые прикладывают не только к груди и спине дабы избавиться от кашля, но также и к местам ушибов и растяжений, чтобы прогреть мышцы и избавиться от боли.

Благодаря своей остроте, горчица ускоряет кровообращение в месте аппликации, а вместе с ним и процесс регенерации клеток поврежденных тканей.

Обертывание пищевой пленкой для похудения с горчицей относится к разряду поистине «горячих» обертываний, но создаваемое ей жжение вполне можно выдержать, ведь результат от процедур не заставит себя долго ждать.

Популярные смеси для обертывания с  горчицей:

• 1 стол. л. горчичного порошка + 1 стол. л. меда + сок 1 грейпфрута+ 2 стол. л. теплой воды
• 1 стол. л. горчичного порошка + половина стакана теплого молока + 2 стол. л. картофельного крахмала + 1 ч. л. корицы
• 1 стол. л. горчичного порошка + 1 стол. л. голубой глины + сок 1 лимона + 2 стол. л. теплой воды

Горячее горчичное обертывание не стоит долго оставлять на коже, достаточным будет время в 30-35 минут. Если чувство жжения очень велико, то и 20 минут будет более чем достаточно.

В последнее время также стала очень востребованной процедура шоколадного обертывания в домашних условиях.

С глиной

Домашнее обертывание с глиной является одним из самых популярных среди прекрасной половины человечества, поскольку всем известно о чудодейственных косметических свойствах глины, и к тому же она весьма доступна по своей цене.

Любая глина способна усиливать кровообращение в тканях, ускорять обмен веществ, а также процесс регенерации кожных покроев. В борьбе с целлюлитом глина также всегда выходит победителем.

Рецепты смесей с использованием косметической глины:

• 1 стол. л. любой глины (разведенная теплой водой до средней густоты) + 1 стол. ложка корицы
• 1 стол. л. голубой глины (разведенная теплой водой) + 1 стол. ложка ламинарии (залитая теплой водой на четверть часа)
• 1 стол. л. любой глины (разведенная теплой водой до средней густоты) + 1 ч. л. корицы + 1 ч. л. молотого имбиря + 5 капель эфирного масла апельсина
• 1 стол. л. глины (разведенная теплой водой) + 5 капель цитрусового эфирного масла + 1 ч. л. любого растительного масла.

Обертывания пищевой пленкой с глиной имеют «горячий» характер, поэтому их рекомендуется смывать через 30-35 минут после нанесения смеси.

Просмотрев видео ниже, вы убедитесь в эффективности глиняного обертывания.

С зеленым чаем

Зеленый чай является мощным антиоксидантом и способен стимулировать приток крови к коже.

Чтобы сделать обертывание с зеленым чаем, необходимы всего два компонента для приготовления смеси — листья самого чая и апельсиновое эфирное масло.

Измельченные листья чая (1 столовая ложна) нужно залить кипятком (100 мл) и настоять 1 час. Далее добавить 5-6 капель эфирного масла, и можно наносить полученную смесь на кожу и обмотаться пленкой.

Через 50-60 минут рекомендуется смыть смесь теплой водой.

Как видите, обертывание пищевой пленкой для похудения очень легко провести в домашних условиях, а компоненты к нему весьма просты и доступны в продаже.

Вам остается только убедиться в результативности данной процедуры!

как сделать состав для похудения живота

Домашнее обертывание – это самый эффективный способ быстро похудеть и откорректировать контуры тела, не затрачивая много времени и средств на походы в косметологические салоны. Давайте рассмотрим, как правильно нужно делать эту процедуру в домашних условиях и опишем самые популярные рецепты.

Обертывание пищевой пленкой для похудения и его виды

Обертывание пищевой пленкой набирает свою популярность за счет своей доступности и эффективности. Эффект сауны, который получается под пленкой, стимулирует работу потовых и сальных желез, усиливает кровообращение. В итоге можно за один сеанс добиться уменьшения размеров тела, к примеру, в районе талии – на 2-3 см.

Есть много рецептов составов для обертываний пищевой пленкой, которые помогают похудеть. По воздействию, которое они оказывают на кровеносные сосуды, различают холодное и горячее обвертывание.

Горячее обвертывание выполняют с компонентами, которые проходя через поверхность кожи, раскрывают поры, расширяют сосуды, создают ощущение тепла. Скопившиеся токсины в подкожном слое выходят вместе с потом. Рассасывается прослойка жира.

При холодном способе обертывания проходит сужение кровеносных сосудов и пор. Токсины и шлаки из поверхностных тканей проходят в кровь и расщепляются в печени или выводятся с мочой почками. Холодное обертывание дает возможность бороться с лишним весом, тонизировать обвисшую и дряблую кожу после быстрого похудения.

Полное обертывание в домашних условиях проводят редко. Как правило, это процедуру используют на отдельных проблемных местах на теле.

Частичное обвертывание

После нанесения на покров кожи компонентов, которые призваны стимулировать похудение и глубоко проникать в дерму, делают обвертывание пленкой.

Есть специальные пленки, сделанные из качественного полиэтилена. Эти пленки плотной текстуры, не скатываются, не рвутся, облегают контуры тела, хорошо режутся ножницами. Успешно используют и простую пищевую пленку.

Обматывание делается в 2-3 слоя. Непременно захватывается участок чистой кожи, дабы нанесенный препарат не испачкал постельного белья и одежды.

Ягодицы и бедра

Нанесенный ингредиент можно закрыть куском пленки в виде прямоугольника, чтобы исключить его просачивание. Обвертывание начинаем над коленом с одной ноги. Выполняем частые и тугие витки, потихоньку послабляя давление, приближаясь к паховой области. От паха обматываем туго пленку вокруг бедер в несколько витков и обрезаем от рулона. Вторую ногу обворачиваем также. Обвертывание пленкой в районе бедер выйдет в 4 слоя. Сверху лучше всего надеть облегающие теплые гамаши.

Бока и живот

Многих девушек интересуют варианты для похудения боков и живота. Частичное обвертывание на этом участке делают пленкой в ширину 40 см. Обматывать необходимо довольно плотно, не допуская того, чтобы кожа покрылась складками. Сверху талии можно завязать специальный согревающий пояс или пуховый платок.

Руки

Пленочные перчатки используются для похудения кистей рук. Руки, в зоне подмышек и до локтя обматывают пленкой. Давление пленки возле кистей необходимо сильней, приближаясь к плечу – слабей, чтобы не нарушить кровообращение.

Шея

В этой области недопустимы даже небольшие затягивания. Пленка обязана плотно обворачивать шею, но не сжимать ее. Лучше всего накладывать витки диагонально или уменьшить рулон по ширине, захватывая при оборачивании плечи и выполняя повороты на торсе. Поверх наматывают шарф.

Рекомендации по обертыванию

Процедура обязана проходить при соблюдении следующих правил:

• Процедуру нужно проводить только на чистую кожу. Примите горячую ванну, сделайте массаж тела губкой. Область тела, которая нуждается в обертывании, обработайте скрабом. Смойте его и насухо вытритесь.
• Убедитесь, что у вас нет аллергии ни на один из ингредиентов препарата для обертывания.
• Продолжительность процедуры может значительно отличаться с учетом нанесенного состава и составляет от 25 мин. до пары часов. Максимальный эффект создает обертывание на ночь.
• Нанесите равномерным толстым слоем препарат, сделанный по вашему рецепту, на требуемые зоны тела. Во время использования вытяжек трав или уксуса, тело обворачивают в намоченную средством простыню. Сверху, в несколько слоев, обматывают специальную пленку. Пленку не нужно затягивать очень туго, чтобы не нарушить кровообращения.
• По истечении нужного времени убрать с себя пленку, вытереть с кожи остатки лечебного препарата, принять душ.
• В процессе выполнения процедуры необходимо лежать под теплым одеялом, нужно максимально расслабиться, отдохнуть эмоционально и физически.
• После обвертывания участок обрабатывают питательным кремом или мазью.

Противопоказания

Даже очень эффективное обертывание для похудения сможет обернуться проблемами со здоровьем, если не брать во внимание противопоказания:

• недомогание перед сеансом: слабость, головокружение, температура;
• аллергия на ингредиенты;
• дерматиты;
• наличие опухолей;
• заболевания почек;
• беременность;
• проблемы с гинекологией;
• наличие ранок на коже или гнойничковых воспалений;
• сердечная недостаточность.

Из-за специфического действия горячего обертывания на организм, этот вид похудения противопоказан:

• кормящим женщинам;
• для людей с тромбофлебитом;
• при наличии варикозного расширения вен.

В данных случаях, для похудения, лучше ограничиться холодными разновидностями обертываний.

Если при сеансе вы неожиданно почувствовали ухудшение состояния, тут же пойдите в ванную, удалите пленку и примите душ.

Самые эффективные рецепты обертываний

Для похудения в домашних условиях используется множество составов. Эти составы могут содержать ламинарию, мед, кофе, какао, горчицу, уксус, эфирные масла, перец, вытяжки трав и голубую глину. Их эффективность для каждого человека индивидуальна. Вам просто необходимо подобрать тот рецепт, который сможет произвести на ваше тело максимальный эффект похудения.

Обвертывание для похудения с помощью меда

Медовое обертывание популярно для любой области тела. Его используют и в чистом виде, и с разными добавками, которые усиливают эффект.

Чистый мед, перед использованием, немного нагревают, но не больше температуры тела. Мед, если его довести до кипения, потеряет свое полезные свойства.

Большинство обвертываний с помощью меда рассчитаны на курс в один месяц, с паузами в несколько дней.

Горячее обвертывание с медом и горчицей

Две полных ложки горчичного порошка, такое же количество сметаны, перемешать с половинкой 1 ч.л. уксуса и соли, добавить 2 ч.л. сахара, растереть и один день подержать в тепле. Смешать данную смесь с одинаковым объем теплого меда.

Медово-солевое обвертывание

Сделать обертывание с помощью соли полезно в конце месячного цикла. Соль из глубоких слоев кожи выводит токсины и лишнюю воду, обогащает минералами. После процедуры вы получите шелковистое и гладкое тело, уменьшите объемы и снизите вес.

На полчашки морской соли добавляем полную ложку меда. Разбавляем теплой водой до образования вязкой каши. Можно немного капнуть эфирного масла лимона или апельсина. Через 20 минут настаивания наносите на тело. 45 минут полежать под одеялом.

Мед с кофе и перцем

Этот состав помогает похудеть, а также избавляет от целлюлита.

Готовят этот состав непосредственно перед использованием. На 120 гр. жидкого меда нужно добавить 3 полные ложки натурального кофе и пол чайной ложечки красного жгучего перца.

Если перец ядреный и свежий, то средство будет сильно щипать. Потому лучше всего вначале нанести смесь на небольшой участок тела и послушать ощущения. Если очень сильно печет – разбавляем медом. Не должно быть большого дискомфорта. Держать эту маску необходимо полчаса.

Кофейное обвертывание

Кофе придает коже приятный оттенок и бархатистость, хорошо выводит шлаки и тонизирует. В обертывании используются свойства зерен разглаживать целлюлит и расщеплять жир.

Мы уже описывали рецепт обертывания с медом и кофе, но порошок перемолотого кофе можно применять отдельно, распарив предварительно в кипяченой воде и остудив до температуры тела.

Как правило, этот простой рецепт используют при обвертывании для похудения ягодиц и ног.

Шоколадное обвертывание

Активным компонентом, как и в случае с обертывания с помощью кофе, является кофеин, который превосходно расщепляет жир. Шоколадное обертывание имеет обезболивающее воздействие, потому часто используется после спортивных упражнений.

Обертывание на порошке какао

В кружке жирного и теплого молока разбавить 240 гр. какао в порошке. Данной смесью вымочить бинты и обвернуть на проблемных участках. Поверх намотать пленку в несколько слоев. Лечь под одеяло. Смесь оставить на 45 мин.

На черном шоколаде

Плитку черного шоколада перетереть на терке, добавить 450 мл теплого молока и перемешать до растворения. Досыпать щепотку кайенского перца. Составом тоже предварительно обрабатывают бинты и ими обматывают тело, а сверху несколько слоев пищевой пленки. Теперь нужно укрыться и полежать 25 мин.

Какао с имбирем для похудения

Имбирь придает этому обертыванию разогревающий эффект.

Необходимо по 120 гр. перетертого имбиря и какао порошка, добавить 420 мл горячего молока. Настоять 25 минут в тепле и смочить бинты. Сделать классическую процедуру обвертывания.

Уксусное обвертывание

Обертывание с разведенным уксусом показывает отличный эффект похудения. Для лучшего эффекта перед сеансом попросите кого-то сделать разогревающий массаж. Яблочный уксус наполовину разбавляют теплой водой и смачивают пеленки или простыни. Сверху обматывается пленка. Продолжительность обертывания с помощью уксуса от 45 мин. до 2,5 ч.

Вначале телу будет прохладно, затем материал нагреется, и будет работать как парниковый эффект, появится повешенное потоотделение. При этой процедуре хорошо пить травяной горячий чай.

Горчичное обвертывание

Горчица обладает отшелушивающим действием и создает тепловой эффект, который усиливает кровообращение и растворяет под кожей жировые отложения. При помощи порошка горчицы делают обвертывание для похудения живота и иных участков тела.

На сметане и горчице

На 250 гр. порошка горчицы требуется 400 гр. жирной сметаны. Хорошенько смешать и дать постоять 15 минут в тепле. Нанести смесь на чистую кожу, намотать пленку и держать состав20-25 мин.

Растительное масло и горчица

В роли основы для состава на порошке горчицы можно использовать такой же объем масла из оливок или кунжутного семени. Продолжительно обвертывания тоже до 25 мин.

Молоко с крахмалом и горчицей

На 60 гр. горчицы использовать 250 гр. крахмала и добавить 350 мл горячего молока, перемешать, смочить составом бинты.

Обертывания глиной

Обертывания для похудения живота можно делать с любой глиной. Но только голубая и черная самые полезные в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Обертывание с черной глиной

Порошкообразную глину в количество 2 ст.л. необходимо развести до вязкого состояния кипяченой водой. В смесь добавить по 1 ч.л. порошков горчицы и корицы, перемешать и обработать проблемные зоны.

Ламинария и голубая глина

Ламинария необходима в порошке. Взяв по полстакана голубой глины и водорослей размешать их с водой до вязкой консистенции. Через 25 мин. в состав добавить 18 капель масла лимона. Обвертывание с этой смесью держат около 45 мин.

Перец и глина

Горячее обертывание с перцем и глиной показывает потрясающий эффект для тех, кто не боится чувство жжения. К полным 4 ст.л. голубой глины добавляют 1 ч.л. перца и разбавляют водой до удобной консистенции. Состав держат не более 25 мин.

Как холодное, так горячее обертывание в домашних условиях для похудения, необходимо использовать в комплексе с низкокалорийным питанием, массажем и спортивными упражнениями. В этом случае вполне возможно добиться значительно улучшения контуров тела и необходимого снижения веса без вреда для вашего кошелька и здоровья.

Обертывание пленкой для похудения, лучшие рецепты

“Вирус”, имеющий название “борьба с целлюлитом” появился в 1973 году, когда известный журнал Vogue опубликовал на своих страницах статью об “апельсиновой корке” и о том, что ее необходимо устранять. Механизм был запущен моментально: по сей день женщины всего мира ищут способы, чтобы побороть целлюлит на ногах, руках и животе. Один из таких способов- обертывание пленкой для похудения. Пищевая пленка для похудения в сочетании со всевозможными составами при регулярном использовании обеспечивает заметный результат, при этом делать процедуру очень просто. Мы расскажем вам, насколько эффективна пищевая пленка для похудения и какие обертывания помогут вам распрощаться с лишними сантиметрами и ненавистным целлюлитом.

Как работает пищевая пленка в вопросе похудения?

Обертывание пищевой пленкой для похудения проводится элементарно: проблемные зоны, будь то руки или живот, обматываются эластичной пленочкой в несколько слоев. Это способствует созданию пресловутого эффекта сауны, не давая теплу и влаге выйти наружу. В результате в проблемных зонах происходит усиление кровообращения, а обменные процессы в подкожно-жировом слое происходят быстрее. Парниковый эффект под пленочкой будет способствовать выведению вместе с жидкостью токсинов. Постепенно объемы вашего тела будут уменьшаться, а проявления целлюлита станут малозаметными.

Обертывание пищевой пленкой можно проводить и без дополнительных антицеллюлитных средств, но с ними эффективность процедуры будет выше в разы.

Виды обертывания пищевой пленкой

Пленочные обертывания в зависимости от состава, нанесенного под стрейч-пленку делятся на 2 вида:

• Холодное обертывание пищевой пленкой. Для его проведения используются составы с ментолом и мятой. В процессе происходит сужение кровеносных сосудов. Суть этого вида процедуры в том, что пытаясь согреться, организм расщепляет подкожный жир. Если предварительно распарить кожу, полежав в ванне, охлаждающий состав благодаря контрасту температур усилит процесс выведение жидкости.
• Горячее обертывание пленкой для похудения. В отличие от холодных, горячие пленочные обертывания способствуют расширению сосудов. В процессе процедуры используются составы, содержащие корицу, горчицу, мед, перец, то есть те, которые будут создавать ощущение тепла. Для большей эффективности, составы при приготовлении подогревают на водяной бане до температуры 38 градусов. Этот вид обертывания для сжигания жира считается более эффективным, однако он разрешен не всем,- не рекомендуется делать процедуру при проблемах с сердцем, варикозном расширении вен, беременности.

Также процедура по способу нанесения разделяется на локальное и общее обертывание. В первом случае пленочкой обматываются определенные зоны, во втором- все тело. Как правило, общее обертывание пищевой пленкой для похудения делают в салонах красоты.

Делаем обертывания пленкой самостоятельно

Обматывание пленкой для похудения активно используется женщинами, желающими привести свою фигуру в прядок, в качестве дополнительного средства, позволяющее получить желаемый результат быстрее. Пересмотрев свой ежедневный рацион и исключив вредные продукты, начав заниматься физическими упражнениями и проводя при этом процедуры с пленочкой результат не заставит себя ждать.

Как правильно проводить обертывания?

Процесс проведения обертывания для сжигания жира в домашних условиях имеет такую пошаговую инструкцию:

1. Прежде всего, кожа тщательно очищается с использованием скраба. Не обязательно покупать скраб в косметическом магазине, можно воспользоваться и натурпродуктами: молотым кофе, морской солью, овсяными хлопьями. При скрабировании кожи не переусердствуйте, особенно если в вашем рецепте состава для обертывания есть эфирные масла цитрусовых.
2. Следующий шаг- массаж. Его цель- разогрев кожи и усиление кровотока. Совершайте растирающие и похлопывающие движения в зонах, на которые вы планируете наносить средство.
3. Дальше можно перейти к нанесению смеси. Когда кожа будет покрыта составом, обматываемся пленкой в 2-3 слоя. Затем вы можете устроиться на диване перед телевизором, укрыв одеялом участки тела с пленочкой, или же одеть на себя теплую одежду и заняться домашними делами.
4. Состав должен находиться на коже от 20 минут до часа. После этого стрейч-пленку разматывают, а остатки средства смывают прохладной водой. Это способствует закрытию пор и сохранению эффекта от обертывания.
5. В завершении не лишним будет нанести на кожу антицеллюлитный крем.

Выбираем рецепт обертывания с пленкой

Далее предложены рецепты, позволяющие ускорить похудение с помощью обертывания пищевой пленкой в домашних условиях. Помните, что для достижения заметного результата, необходимо сделать минимум 10 процедур. Проводить сеансы лучше через день. В зависимости от выбранного рецепта, помимо уменьшения объемов и устранения “апельсиновой корки” вы получите повышение упругости кожи, уменьшение растяжек и отеков.

Рецепт обертывания с ламинарией

Ламинария активно используется в косметологии. Она богата витаминами А и Е, которые повышают эластичность кожи и улучшают ее внешний вид. Водоросль активизирует обменные процессы в клетках кожи и способствует ее регенерации. Для приготовления состава вам потребуется: половина пачки ламинарии (примерно 20г сухого компонента), один яичный белок, 5 капель эфирного масла апельсина. Поэтапно схема приготовления смеси выглядит так:

1. Возьмите емкость, насыпьте в нее сухие водоросли.
2. Залейте ламинарию горячей водой в пропорциях 1 к 2.
3. Подождите пол часа. За это время водоросли набухнут и их температура будет оптимальной для того, чтобы добавлять яичный белок.
4. Добавляем белок и эфирное масло.
5. Тщательно перемешиваем и можно наносить на тело.

Этого количества смеси должно хватить на бедра и живот. Если ваша проблемная зона только живот, можно уменьшить количество ингредиентов вдвое.

Рецепт с яблочным уксусом

Похудение с помощью обертывания пищевой пленкой и уксуса можно назвать одним из самых эффективных. Уксус восстанавливает в крови концентрацию калия, понижает уровень натрия и позволяет быстро согнать лишнюю жидкость. Инструкция проведения следующая:

1. Подготовьте уксусный раствор: смешиваете 3 части воды с 1 частью яблочного уксуса.
2. Возьмите обычные бинты или тонкие полоски натуральной ткани.
3. Смочите их в растворе и обмотайте проблемные зоны.
4. Сверху- пищевая стрейч-пленка.

Если вы хотите сделать процедуру для всего тела, можно смочить в растворе простыню и укутаться ей полностью. Лежать под простыней нужно до полного ее высыхания.

Рецепт с голубой глиной

Самой эффективной в борьбе с целлюлитом считается именно голубая глина. Ее состав способствует тонизированию кожи, нормализации обменных процессов в клетках. Прежде чем производить обматывание пленкой для похудения, нанесите на кожу следующую смесь: голубую глину разводим водой до пастообразной консистенции, добавляем в смесь 2-3 капли эфирного масла мяты и перемешиваем.

Рецепт с корицей и медом

Один из самых популярных рецептов- жгучая смесь корицы и меда. Полезные вещества в составе меда во время процедуры быстро проникают в кожу и ускоряют процессы выведения из организма шлаков и токсинов. Приготовить такое средство не так то просто, так как подобрать оптимальное количество корицы получится не с первого раза. Будьте осторожны, чтобы не получить ожог. Смесь должна греть, но не печь. Рекомендуется для первой процедуры смешивать 2 столовые ложки меда с половинкой чайной ложки порошка корицы. Постепенно количество корицы можно увеличивать до чайной ложки. Далее все по обычной схеме: наносим смесь на проблемные зоны, затем наматывается пищевая пленка на живот или ноги, утепляемся одеялом или одеждой, ждем, смываем.

А какие эффективные рецепты смесей знаете вы? Пользовались ли вы пищевой пленкой для похудения и помог ли вам этот способ? Оставляйте ваши отзывы в комментариях ниже.

Видео: Как делать обертывание пленкой

Как правильно использовать пищевую пленку для похудения в домашних условиях

В борьбе за стройность все средства хороши. А тем более подручные, которые легко найти и использовать дома. История умалчивает о том, кто первым додумался, что пищевая пленка для похудения является просто незаменимым помощником. Способов ее применения в таких целях придумано уже немало. Как они работают, и помогает ли пищевая пленка похудеть на самом деле – давайте попробуем разобраться.

Содержание статьи:

Принцип действия

Понятно, что использовать пищевую пленку для похудения в домашних условиях можно только одним способом – обмотать ею проблемные места. Такое применение позволяет получить сразу несколько положительных эффектов:

• расширить капилляры и активизировать кровообращение;
• открыть кожные поры и усилить клеточное дыхание;
• вывести лишнюю влагу, а с ней – избыток жира и токсины;
• увлажнить верхний слой эпидермиса;
• быстро удалить слой ороговевших клеток.

Казалось бы, это звучит невероятно. Но на самом деле объясняется все довольно просто. Под слоем пленки проблемный участок кожи начинает перегреваться, поскольку влага с его поверхности не может испаряться. Соответственно, сальные и потовые железы активнее работают. А поскольку выделившаяся влага так и остается под кожей, то она получает дополнительное увлажнение.

Примерно такого же эффекта мы добиваемся, когда идем в сауну, но там разогревается все тело. Поэтому противопоказаний к такой процедуре больше, чем к обертываниям.

Когда у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше спросите у врача, можно ли вам худеть таким образом. Ведь если обмотаться пленкой чуть ли не целиком, то велик риск быстро перегреться и даже потерять сознание. Так что экспериментировать подобным образом, особенно в одиночку, не стоит.

Техника выполнения

Принцип выполнения обертывания пищевой пленкой для похудения всегда один и тот же. Именно поэтому ему довольно легко научиться и затем выполнять процедуру самостоятельно в домашних условиях. Состоит процедура из нескольких последовательных этапов:

• Очищение. Чем лучше будет предварительно очищен проблемный участок кожи от загрязнений и ранее нанесенной косметики, тем лучше результат вы получите в конечном итоге. Поэтому желательно принять горячий душ или тщательно протереть кожу смоченным в теплой воде махровым полотенцем (варежкой).
• Разогрев. Если кожу предварительно разогреть легким массажем, то поры быстрее откроются, а значит – при такой же длительности процедуры она станет более интенсивной.
• Нанесение средства. Косметическое средство, которое вы будете наносить на кожу, подбирается индивидуально. Это зависит от вашего возраста, типа кожи и основной проблемы, которую вы намереваетесь решить таким способом. Можно использовать готовые антицеллюлитные кремы и гели или приготовить смесь самостоятельно из натуральных ингредиентов.
• Обёртывание. После нанесения и равномерного распределения косметического средства, выполняется тщательное обматывание пленкой. Делать это нужно не спеша и правильно.
• Время ожидания. Для получения максимального эффекта после обёртывания можно дополнительно прикрыть проблемный участок или все тело пледом или термоодеялом. И затем нужно спокойно полежать 20-30 минут, стараясь полностью расслабиться и ровно дышать.
• Завершение. Пот, жир и токсины, которые скопились под пленкой за время процедуры, необходимо полностью удалить с кожи. Проще всего это сделать в душе, но если принять его нет возможности, смывайте проточной водой или меняйте ее несколько раз. В завершение можно нанести на кожу подходящий по типу крем.

Этот же алгоритм используют и в косметических салонах. Причем часто оборачивание проблемных зон выполняется все той же пищевой пленкой. Разница состоит лишь в том, что на тело наносится профессиональная косметика, а вы полностью отдыхаете во время сеанса, а не делаете все сами.

Основные правила

Чтобы домашнее похудение с помощью пищевой пленки не превратилось в пытку и не привело к нежелательным негативным последствиям, нужно помнить и соблюдать основные правила выполнения этой несложной процедуры:

• скрабирование кожи позволяет лучше ее очистить и подготовить к процедуре, но его нужно делать не слишком интенсивно и не использовать косточковые скрабы;
• если вы используете разогревающие или раздражающие кожу средства, то скраб перед ними не используется – достаточно просто хорошо помыть проблемную зону водой;
• обматываться пленкой надо так, чтобы она плотно прилегала к коже, но при этом не слишком передавливала ее и не нарушала кровообращение;
• при обертывании ног, бедер и ягодиц лучше не разрывать пленку, а обмотать снизу вверх одну ногу, затем бедра и ягодицы и по другой ноги снова спуститься вниз;
• проблемные участки обматываются так, чтобы плёнка выходила за их пределы на несколько сантиметров (половину ширины ладони).

Слишком часто делать обертывания нельзя, особенно если вы работаете с большой зоной. Вполне достаточно 1-2 раз в неделю. А если хотите похудеть как можно быстрее, можно сочетать обертывания с массажем или аппаратными процедурами.

Меры предосторожности

Если вы худеете с помощью пищевой пленки, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, которые сделают процедуры максимально комфортной и безопасной:

• она не выполняется на голодный желудок и сразу же после еды, лучше делать обертывания через 1,5-2 часа после приема пищи;
• перед обертыванием и сразу же после него нельзя принимать горячие ванны – вполне достаточно теплого душа;
• перед применением любого нового средства, которое вы собираетесь нанести под пленку, лучше сделать тест на аллергию;
• при сильном жжении и покраснении долго терпеть его не стоит (можно получить ожог кожи!) – надо немедленно снять пленку, смыть косметическое средство и смазать кожу успокаивающим кремом и больше этот препарат не использовать;
• укрываться надо так, чтобы было тепло, но не слишком жарко;
• эффект от процедуры будет выше, если во время домашнего обертывания вы будете не просто лежать, а выполнять дыхательные упражнения;
• тренироваться во время обертывания ни в коем случае нельзя – это перегружает сердце и может привести к раздражению кожи.

Важно! Если во время процедуры у вас резко ухудшилось самочувствие: возникло головокружение, участилось сердцебиение, появился сильный жар, заболела голова – пленку необходимо немедленно снять! При неоднократных повторениях симптомов – обертывания прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Поскольку даже местное обертывание оказывает определенное воздействие на весь организм и в первую очередь создает дополнительную нагрузку на сердце, к выполнению процедуры существует целый ряд противопоказаний:

• беременность и период кормления грудью;
• любые острые воспалительные процессы в организме;
• повреждение целостности кожного покрова или кожные болезни в проблемной зоне;
• гипертония и сахарный диабет 2-3 степени;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• печеночная и почечная недостаточность;
• варикозное расширение вен, тромбозы;
• онкологические и аутоиммунные заболевания.

Относительными противопоказаниями к домашним обертываниям с пищевой пленкой являются менструация, простуда и ОРВИ. Не стоит их делать сразу же после интенсивного загара и ранее чем через 48 часов после депиляции.

Способы обертываний

Хотя способ как похудеть с помощью пищевой пленки существует только один, зато составов, которые можно наносить на кожу для усиления эффективности – великое множество. Ниже мы приведем лишь самые простые и доступные рецепты, но после того, как вы освоите их приготовление, можно немного поэкспериментировать и подобрать идеальный для вашей кожи состав.

Коричный

Идеальный рецепт для тех, кто хочет расправиться с подкожно-жировыми отложениями и побыстрее избавиться от целлюлита. На полстакана оливкого масла добавить две чайных ложечки корицы, по 2-3 капли эфирных масел розмарина и иланг-иланга, все хорошо перемешать и равномерно распределить по коже. Сильного жжение от этой смеси не будет, но легкое пощипывание ощутите.

Медовый

На полстакана жидкого меда нужно взять: 10-15 капель спиртовой настойки прополиса и столовую ложку свежевыжатого сока алоэ. Все смешать и слегка вмассировать в кожу перед обертыванием.

Такая смесь особенно хороша для сухой, вялой, потерявшей упругость кожи. Она подпитает ее, вернет гладкость и эластичность, ускорит регенерацию и обменные процессы.

Кофейный

По праву считается лучшим из антицеллюлитных средств благодаря тонизирующим свойствам кофе. Для обертывания нужно использовать кофе очень мелкого помола. Две чайные ложки залить половиной стакана натурального масла (виноградного, зародышей пшеницы, тыквенного и др.).

По желанию можно добавить до 10 капель эфирного масла корицы, ванили, гвоздики, кардамона, кориандра. Кожу с нанесенным составом перед обертыванием не массировать!

Имбирный

Имбирный сок – прекрасное средство для активизации кровообращения с выраженными жиросжигающими свойствами. Для обертывания также можно взять натертый на мелкую терку имбирь, который одновременно будет работать как мягкий скраб. Для получения нужной консистенции имбирный сок смешать с медом или белой косметической глиной. Это прекрасное антицеллюлитное средство, помогающее быстро уменьшить объемы проблемной зоны.

Отзывы

О применении пищевой пленки для похудения отзывы в основном положительные. Если применять ее правильно и не допускать сильного перегревания организма, то уже через 2-3 процедуры эффект от нее проявляется визуально.

Не менее важно правильно подобрать те активные компоненты, которые вы наносите на кожу.

По отзывам похудевших результативность от применения пищевой пленки можно сравнить с достаточно дорогим аксессуаром для похудения shape up belt, который часто рекламируют в интернет-магазинах. Но только обертывание пленкой или ношение пояса не дает настолько быстрого эффекта, как в сочетании с составами для похудения из натуральных ингредиентов. Поэтому лучше все же практиковать обертывания по традиционной схеме.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

как похудеть, обертывание, в домашних условиях

В последнее десятилетие пищевую пленку часто используют, чтобы сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Чтобы результат радовал, необходимо знать, как похудеть с помощью пищевой пленки, изучить особенности и правила такой методики.

Содержание статьи

Как действует на организм пищевая пленка

Вес снижается благодаря активному потоотделению. Помните: никакой жир пленка не сжигает, её эффект — опосредованный! Обертывания в сочетании с физическими нагрузками за неделю убирают до двух килограммов лишнего веса.

Дополнительно пищевая пленка для похудения действует на кожу, делая её упругой и улучшая кровоснабжение «проблемных» участков. Проявления целлюлита уменьшаются, ноги становятся рельефными, а талия — женственной. Вместо жирового слоя под кожей проступают изящные упругие мышцы.

Когда нельзя использовать пленку

Самый очевидный побочный эффект — обезвоживание. Следовательно, пострадать могут почки и поджелудочная железа. При сахарном диабете, нарушенном пищеварении, гипертонии и варикозе обертывание пленкой для похудения противопоказано.

Ещё один негативный эффект — перегрев, сказывающийся на женской половой системе. Злоупотребление методикой чревато воспалением мочевого пузыря и болезнями маточных придатков. Поэтому после 20-минутных обертываний лучше снимать пленку и принимать душ. Если пленку использовать без кремов против целлюлита, можно из-за обильного потоотделения получить вместо упругой кожи дряблую.

Как использовать пленку дома

В салоне обертывание обходится в копеечку, а дома можно провести его без лишних трат. Но месячный курс должен включать не более десяти домашних процедур. Нужно будет готовить к ним кожу, обрабатывая её скрабом и массируя, чтобы улучшить кровообращение. Используется пищевая пленка для похудения в домашних условиях со смесями, самые эффективные из которых — водоросли, мед, горчица, глина, зеленый чай. Такую смесь наносят непосредственно перед обертыванием и потом смывают. Нужно будет обработать кожу и расслабиться, чтобы получить максимальный эффект.

Какие смеси использовать

Можно купить смесь или приготовить по одному из следующих рецептов.

1. В равных частях смешать сушеную ламинарию с косметической черной глиной. Добавить щепоть корицы и 5–10 капель цитрусового масла. Во время процедуры надо лежать под одеялом, будет ощущаться легкое покалывание. Примечание: корицу лучше не использовать при чувствительной коже.
2. Мед смешать с разведенной в воде горчицей в равных частях. Эта смесь питает кожу, снимает отечность и выводит яды. Во время процедуры ощущается жжение.
3. Взять пять столовых ложек порошка зеленого чая, смешать с кипятком, добавить две столовые ложки меда и щепоть корицы. Противопоказано при беременности, в критические дни, при грибке кожи.
4. Смеси на основе глины помогают от «апельсиновой корки». Подходят белая, черная, бурая, зеленая, голубая глина. Можно смешивать ее с коричным маслом, а можно — с водорослями и иланг-илангом.
5. Какао-порошок развести тёплой водой до густой консистенции, добавить любое масло по желанию. Такое обертывание устраняет лишнюю влагу и подтягивает кожу. Противопоказано при аллергии на шоколад.

Ещё пара рекомендаций

Можно усилить обертывание пищевой пленкой для похудения, делая его в бане. Порядок выполнения процедуры тот же, только перед ней надо ещё дважды пропариться. Находиться в парилке с пленкой следует не больше 10 минут.

Используя пленку в домашних условиях, нужно есть больше фруктов и овощей, отрубной хлеб, рыбу и морепродукты, пить зеленый чай и чистую воду. Рекомендовано не есть на ночь. Правильная диета обеспечивает прекрасный результат.

Видео об использовании пищевой пленки для похудения

---

---

Обертывание на ночь для похудения: 9 рецептов

Чтобы похудеть и скорректировать фигуру, необязательно обращаться к специалистам в салоне красоты. Ухаживать за телом можно и дома самостоятельно. Сегодня все популярнее становятся ночные обертывания для похудения, как один из способов коррекции фигуры. Отличается действенностью, простотой в применении и дешевизной. Таким образом, сон положительно совмещается с косметической процедурой, ухаживающей за телом.

Пищевая полиэтиленовая пленка и смесь из натуральных компонентов создают термоэффект. Такие обертывания дают положительный результат, потому как с вечера и до утра внутри организма сжигается лишний жир за счет синтеза гормона соматропина.

Натуральные вещества в составе смеси активно воздействуют на слои эпидермиса, благодаря чему улучшается кровообращение, потовые проходы освобождаются от грязи и сальные железы начинают усиленно работать.  Открываются поры, из организма выводятся шлаки и токсины, «сгорают» жировые клетки.

Обертывание на ночь пищевой пленкой имеет как недостатки, так и явные преимущества.

Плюсы:

• простота самой процедуры, легко проводится в домашних условиях;
• экономия финансов и времени на СПА-салонах;
• организм ночью активнее борется с килограммами;
• выведение вредных веществ из организма;
• уменьшение объемов тела;
• улучшение состояния кожного покрова;
• повышение настроения и самочувствия;

Помимо плюсов, у процедуры есть и минусы:

• некоторые компоненты в составе смеси провоцируют появление аллергической реакции, ожога на поверхности кожного покрова;
• риск наступления обезвоживания;
• пищевая плёнка не позволяет кожному покрову нормально дышать, к нему поступает мало кислорода;
• в результате такого сдавливания тканей нарушается кровоток и обменные процессы внутри организма;
• риск протекания смеси из-под полиэтилена на постель;
• хронические патологии.

Стремясь сделать тело красивее, важно учитывать и противопоказания к компонентам.

Перед процедурой кожа заранее подготавливается и только потом на нее наносится приготовленная смесь.

Этапы процедуры:

1. Кожу очистить с помощью скраба или легкого пилинга. Так питательные вещества и компоненты смеси быстрее проникнут в слои эпидермиса. Также можно разогреть проблемные участки с помощью массажа или горячего душа;
2. Смесь готовится непосредственно перед процедурой. Если используется готовый состав, то разогревается до комнатной температуры;
3. Перед нанесением состава лучше провести тест на чувствительность. Капнуть смесь на поверхность запястья либо, выждать 10-15 минут;
4. Смесь наносится обильным слоем на проблемные зоны, сверху накладывается полиэтилен. После этого нужно лечь и укутаться. Вместо полиэтилена подойдет ткань из ситца либо кусок марли;
5. При обматывании пищевой пленкой следить, чтобы полиэтилен не впивался в тело и не сползал вниз;
6. Наносить состав желательно за пару часов до отхода ко сну;
7. Остатки смеси утром смыть под душем, под теплой струей воды;
8. Обработанные участки тела смазать кремом для увлажнения и питания.

Спать с обертыванием можно, если в смеси не задейстованы жгучие вещества: перец, имбирь, горчица. При долгом воздействии они могут навредить организму.

Состав наносится только на здоровую кожу. При наличии высыпаний, ранок или прыщей от процедуры лучше воздержаться. Делать обертывания рекомендуется 2 раза в неделю.

Для похудения таким способом в домашних условиях существует много рецептов. Способ приготовления мало чем отличается от простых обертываний.

Мед помогает вывести жидкость из тканей, насытить кожу полезными веществами, придать ей упругости, устранить признаки целлюлита. Взять ложку жидкого меда (желательно натурального), капнуть в него 2-3 капли масла апельсина, лимона, ванили. Тщательно перемешать и массирующими движениями втереть в поверхность кожи. Сверху наложить полиэтилен, лечь спать, с утра принять теплый душ.

Уксус помогает сжигать клетки жира, избавляет от целлюлита. Взять в равных частях уксус любой, кроме столового, и теплую воду, смешать. Намочить кусок ткани и наложить сверху на проблемную часть тела. Затем положить полиэтилен и укутаться. С утра смыть водой, лучше контрастный душ.

Используется молотый натуральный кофе либо гуща. Развести продукт с растительным маслом, теплой водой либо молоком. Намазать составом участки тела, наложить пищевую пленку и укутаться. После сна принять душ и смазать кожу кремом с увлажняющим действием.

Растопить плитку натурального горького шоколада, используя водяную баню. После остывания намазать тело. Потом обернуть пленкой. После сна помыться и увлажнить тело кремом;

На водяной бане подогреть масло оливы или кокоса (2 ложки). Капнуть 2-3 капли масла цитрусовых. Втереть массажными движениями в проблемные зоны. Дальше тот же принцип, как в описанных выше процедурах

Два вида процедуры – горячая и холодная. Отличие – при холодной процедуре листы водорослей (ламинарии) смачиваются в прохладной воде, при горячей в теплой. Водоросли положить на область живота и другие участки тела, потом кусок марли, полиэтилен или ткань, оставить на всю ночь. Утром помыться и смазать тело средством для ухода

Развести 250 г порошка какао в 1/2 стакане теплого молока. Смесь перемешать до однородной массы. Пропитать бинты составом и обмотать проблемные зоны. Сверху наложить пищевую пленку и оставить на ночь;

Развести 2 ложки измельченных листьев зеленого чая с теплой водой до получения кашицеобразной консистенции. Капнуть 2-3 капли масла апельсина или ванили. Нанести, завернуть пленкой;

Взять 100 г голубой или черной глины, залить кипятком, перемешать до кремообразной консистенции. Капнуть 2-3 капли эфирного масла. Нанести, завернуть пленкой.

Обертывания запрещены в следующих случаях:

• вынашивание ребенка и кормление грудью;
• болезни сердца, а также сосудов;
• заболевания эндокринной системы;
• онкология;
• гинекологические болезни;
• повреждения механического характера;
• варикоз вен;
• воспаления и инфекции внутри организма;
• кожные болезни;
• индивидуальная непереносимость применяемых ингредиентов.

При слабости, головокружении, повышении температуры, недомогании от проведения процедуры лучше отказаться. Подбирая компоненты для смеси, лучше заранее убедиться в отсутствии аллергической реакции на них.

Организм после процедуры может подвергнуться обезвоживанию. Поэтому ночное обертывание надо делать аккуратно и не чаще 2 раз в неделю.

Не стоит сильно перетягивать ноги пленкой, нарушается кровообращение. Кожа не получает достаточно кислорода, соответственно, в организме нарушаются обменные процессы.

Обертывание – популярная косметическая процедура. Избавляет от лишнего веса и целлюлита, уменьшает объемы тела, улучшает состояние кожи, делая ее привлекательной. Таким образом, это легкий, универсальный и доступный способ коррекции женской фигуры в домашних условиях.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Какие продукты можно есть при похудении список * Что можно

Лишний вес – это проблема, которая связана в первую очередь с неправильным питанием, и только потом с отсутствием спорта, определенными заболеваниями. Именно поэтому похудение требует соблюдение режима питания, отказ от вредных и запрещенных продуктов, которые только нарушают качество жизни. Каждый худеющий обязательно должен знать о списке разрешенных продуктов, какие продукты можно есть при похудении. Статья подробно ответить на все вопросы, и даст четкое представление о том, как быстро привести себя в форму.

Список разрешенных продуктов при похудении

Похудение – это серьезный процесс, к которому нужно заранее подготовиться не только морально, но и физически. Питаться только полезными и разрешенными продуктами смогут далеко не все, потому что сразу же пересмотреть свой рацион и кардинально его изменить могут единицы.

Мы приведем списки продуктов, которые можно есть при похудении, и которые негативным образом никак не влияют на фигуру. Каждый блок требует к себе повышенного внимания, ориентира на все продукты, которые могут быть полезными для организма. С ними легко приготовить разнообразные блюда, которые будут насыщать, вносить новизну в питание, удовлетворять потребности организма, а также способствовать процессу похудения.

Молочные и кисломолочные продукты

Многие могут ошибочно предполагать, что молочные продукты на диете – это вред фигуре. На самом деле нужно просто научиться правильно подбирать продукты питания, делать акцент только на те молочные продукты, которые обладают низкой калорийностью, и максимально обезжиренные.

В таблице рассмотрим, что можно есть на диете, на какие молочные и кисломолочные продукты обратить внимание, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Именно эти продукты могут употребляться при диете в ограниченном количестве, обращая внимание на их калорийность. Калорийность рациона в среднем составляет 1500-1700 ккал, за пределы допустимой границы выходить строго запрещено. Это только ухудшит состояние организма и пищеварительной, и не будет способствовать необходимому похудению.

Важно! Если от молочных продуктов наблюдается вздутие и отечность тела, на ночь такие продукты употреблять строго запрещено!

Овощи, фрукты и ягоды

Среди продуктов для похудения стоит отметить большое количество овощей, фруктов и ягод, которые должны быть неотъемлемой частью рациона. Они низкокалорийные, вкусные, позволяют организму максимально насыщаться, удовлетворять свои потребности. Также овощи и ягоды могут заменять полноценные перекусы и даже ужин, делая небольшую, но необходимую для организма перезагрузку. Именно поэтому стоит знать, на какие варианты овощей, фруктов и ягод стоит обратить внимание, составляя свой рацион для похудения.

В таблице приведены только самые полезные и вкусные продукты, которые при правильном употреблении в нужном количестве дадут хорошие результаты в похудении. Именно на них стоит делать акцент, и включать в свой ежедневный рацион.

Это полный список овощей, фруктов и ягод, на которые стоит ориентироваться, составляя себе правильное питание. Они характеризуются низкой калорийностью, именно поэтому могут употребляться в пищу, радовать своими вкусовыми особенностями, насыщать в полном объеме.

Орехи

Рассматривая список, что можно кушать для похудения, стоит обратить внимание и на разнообразные орехи. Они действительно будут оказывать на организм только положительное воздействие, улучшать обменные процессы, активизировать механизмы похудения.

Орехи выступают хорошим вариантом для полноценных перекусов, так же они могут добавляться в различные блюда, к примеру, в каши. Такое сочетание позволяет за короткие сроки насыщаться, и не подвергать свой организм опасности, не провоцировать усиление аппетита.

Рассмотрим в таблице, какие орехи можно употреблять, и ознакомимся с их калорийностью.

Орехи будут не только положительно воздействовать на организм, но еще и в полной мере насыщать, утолять чувство голода.

Важно! Нужно помнить, что любая разновидность орехов характеризуется максимальной калорийностью, именно поэтому употребление орехов должно быть в ограниченном количестве.

Злаки

Если вы не знаете, какие продукты можно употреблять во время похудения, стоит обратить внимание на злаковые продукты, которые не только полезные для организма, но еще и в достаточном количестве насыщают организм. В таблице рассмотрим варианты злаковых, на которые стоит обратить внимание, чтобы удовлетворить свои вкусовые особенности.

Каждая разновидность злаковых положительным образом воздействует на фигуру, насыщает организм, удовлетворяет потребности организма. В злаковых содержится много полезных компонентов и витаминов, которые необходимы для оптимальной работы организма, для поддержания нужного иммунитета. Не стоит исключать из рациона злаковые, даже если к ним нет повышенного аппетита. За счет присутствие большого количества полезных компонентов, они смогут наладить обменные процессы, удовлетворить потребности в питании, устранить застойные явления в организме.

Постное мясо и рыба

Если вы не знаете, какие продукты нужно есть, чтобы худеть, предлагаем обратить внимание на постные рыбу и мясо. Они в полной мере насыщают организм, улучшают обменные процессы, снабжают нужным количеством белка, аминокислот, минералов и другими полезными компонентами. Каждый худеющий обязательно должен знать, что можно есть при похудении, на что стоит обратить внимание, чтобы активизировать нужные процессы в похудении. Рассмотрим список продуктов в таблице.

Из этих продуктов можно готовить различные вкусные блюда, которые сочетаются с овощами и зеленью. Диетическое меню может включать мясо и рыбу, но только в ограниченном количестве и при условии низкой калорийности. Если вы хотите сбросить лишние килограммы без вреда для организма, стоит рассмотреть эти варианты продуктов, и сделать на них акцент.

Яйца

Куриные и перепелиные яйца при похудении можно включать в свой список, они будут насыщать, удовлетворять пищевые потребности, а также заполнять потребность в белковой пище. В день разрешено не более трех яиц, с учетом того, что они будут вливаться в суточную калорийность, и не выходить за ее пределы.

Специи и пряности

Для многих актуальный вопрос, что можно есть из специй, чтобы худеть и не создавать никакие сложности для организма, не замедлять обменные процессы. Среди специй, которые можно легко употреблять на диете для похудения, отметим:

• Корица;
• Острый перец;
• Имбирь;
• Черный перец;
• Мускатный орех.

Они создадут приятный и пикантный вкус блюдам, повысят их вкусовые особенности, активизируют некоторые процессы в организме, которые будут только ускорять обменные процессы. Количество специй нужно всегда дозировать, но не стоит полностью исключать их из рациона.

Разрешенные исключения

Мы подробно поговорили о том, какие продукты можно худеющему, чтобы активизировать необходимые процессы, улучшить пищеварительную систему, поспособствовать похудению. Многих интересует вопрос, бывают ли исключения на диете, и какие они.

Некоторые диеты предполагают наличие чит-милов, которые подразумевают один раз в неделю есть то, что желает душа и организм. Но, не стоит делать такие «праздники» регулярно, потому что это может привести к ухудшению работы пищеварительной системы, и получения обратного эффекта.

Как сочетать разрешённые продукты при похудении?

Чтобы похудение было полезным и эффективным для организма, необходимо научиться правильно сочетать разрешенные продукты при похудении. Они сочетаются по следующим группам:

• Белок и овощи;
• Углеводы в виде каш и орехи;
• Углеводы и овощи;
• Жиры и белок;
• Сухофрукты и орехи.

Вот такими будут самые оптимальные сочетания продуктов, на которые стоит обратить внимание и взять себе это на заметку.

Советы о том, из каких продуктов составить меню для похудения, смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы

У худеющих всегда возникает много вопросов касательно процесса похудения, поэтому диетологи постарались дать четкие ответы, позволяющие в полной мере прояснить для себя всю картину.

Почему нельзя полностью исключать жиры при похудении?

Правильные жиры – это основа для здоровья и работы организма. Именно достаточное количество жиров отвечает за состояние кожи, волос, ногтей и работы пищеварительной системы. Жиры также придают организму бодрость, они являются хорошим источником энергии. При их отсутствии нарушаются все процессы в организме, а также выходит из строя работа пищеварительной системы.

Чем быстрые углеводы отличаются от медленных?

Быстрые углеводы не приносят организму пользу, они заряжают только временной энергией, которой хватает максимум на 60 минут. Медленные углеводы, которые присутствуют в разновидностях каш, способны зарядить энергией и силой на более длительное время, улучшая продуктивность дня и физическую активность.

Можно ли пить алкоголь во время похудения?

Алкоголь – это самый калорийный напиток, которые не входит в список продуктов, которые можно при похудении. Именно поэтому стоит исключить его из своего рациона, и не подвергать опасности весь процесс похудения.

Какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мая 2017 г.

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Статьи по теме

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

• гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
• овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
• нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
• мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
• острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
• корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
• зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
• вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
• холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
• оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

• арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
• кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
• миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
• грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
• яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
• грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
• инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
• ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
• киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
• авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
• сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
• ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

• морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
• грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
• имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
• петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
• салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
• шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
• сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
• кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
• творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
• молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
• рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
• хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
• отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

• черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
• яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
• кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
• желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
• арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

20-ТОП продуктов для похудения

Отзывы

Елена, 26 лет За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат – потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.

Мила, 30 лет Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Продукты, помогающие похудеть и способствующие быстрому сжиганию жира

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мая 2017 г.

Чтобы распрощаться с лишними килограммами было легче, стоит вооружиться некоторыми секретами природы. Существуют продукты, помогающие похудеть, определенная еда способна сжигать и расщеплять лишний жир. Вам не придется голодать или строго ограничивать свой рацион, чтобы избавиться от 2-3 килограммов. Ешьте овощи, фрукты, мясо, молочное, другую вкусную еду, которая поможет достичь идеальных форм без дискомфорта.

Статьи по теме

Еда для похудения

Химические препараты для похудения, изматывающие диеты, интенсивный спорт – это не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Сама природа заботится о красоте вашего тела, предлагая продукты, помогающие похудеть. Некоторые из них снижают аппетит, другие являются естественными жиросжигателями, третьи – ускоряют метаболизм. Какие продукты помогают похудеть?

Сытные диетические продукты

Диета всегда вызывает ассоциации с чувством голода, малюсенькими порциями невкусных блюд, которыми невозможно наесться. Сложно скушать листик салата и не мечтать о большом, вкусном бутерброде. Побороть чувство голода, но при этом не злоупотреблять калориями можно, если есть сытные, низкокалорийные, помогающие похудеть продукты. К ним относятся:

• белая рыба;

• индюшиная или куриная грудка;
• нежирный творог;
• яйца;
• тофу;
• морепродукты;
• кисломолочная продукция.

Продукты, помогающие сжигать жир

В диетологии существует понятие «отрицательная калорийность». Определение это условное, ведь каждый продукт имеет большую или меньшую энергетическую ценность. У продуктов с отрицательной калорийностью есть одна особенность: чтобы их переваривать, организму потребуется расходовать калорий больше, чем он получит из них. К такой еде относятся овощи (помидоры, свекла, капуста), фрукты, зелень, ягоды. Если женщина будет использовать в рационе продукты из перечисленного списка, исключит из ежедневного меню вредные пирожные, булки, то непременно сможет похудеть.

Некоторые напитки также обладают отрицательной калорийностью и помогают распрощаться с лишним весом. Среди жиросжигающих продуктов, занимающих лидирующие места в списке еды и напитков, помогающих похудеть, можно назвать следующие:

Топ продуктов для похудения

Держать свой вес под контролем и даже избавляться от избыточного жира в организме вы сможете, если сделаете частыми гостями на своем столе определенные угощения. Ученые утверждают, что продукты для похудения, представленные ниже, максимально способствуют снижению веса:

1. Грейпфрут. Употребление этого вида цитрусовых перед едой снизит показатели инсулина в крови, что положительно влияет на процессы сжигания жира.

2. Зеленый чай. Специалисты советуют пить 4 чашки напитка в день, чтобы избавиться от шлаков, улучшить метаболизм. Дополнительный плюс чая – снижение аппетита.
3. Овсянка. Эта каша – источник пищевых волокон с минимальной калорийностью. Блюдо насытит, очистит кишечник, при этом не прибавит ни грамма.
4. Корица. Ароматная приправа помогает превращать сахар в энергию, а не откладываться на животе, боках.
5. Горчица, красный перец. Жгучие специи – идеальные продукты, помогающие похудеть. Они помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию жира.

Овощи

Для ускорения метаболизма диетологи рекомендуют добавить в свой рацион овощи. Исключение составляют крахмалосодержащие, например, картофель. Овощные блюда могут быть вареными, запеченными, тушеными. Разнообразие супов, салатов, овощных котлет не оставит вас голодным и заставит организм работать быстрее. Овощи – это не только удачный способ, как помочь организму похудеть, но и насытить его витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезностями. Максимальную пользу принесут следующие жители огородных грядок:

• огурец;

• томат;
• зеленая стручковая фасоль;
• морковь;
• чеснок;
• бобовые – фасоль, чечевица, горох;
• лук-порей;
• кабачок;
• перец;
• тыква;
• капуста брокколи.

Фрукты

Некоторые виды фруктов тоже способствуют похудению. Лидером среди помощников для вашей стройности являются груши и яблоки. В каждом плоде множество полезных веществ, включая пектин. Низкокалорийные продукты заполняют желудок и вызывают чувство сытости, не откладываясь при этом на боках и животе. Еще один прекрасный представитель мира флоры, помогающий похудеть, – ананас. Его способность разгонять метаболизм способствует быстрому похудению. К списку полезных для фигуры фруктов можно отнести следующие:

• мандарины;

• гранат;
• грейпфрут;
• айву;
• финики.

Крупы

Продолжительный эффект насыщения дают каши, в которых большое число углеводов. В гречке мало ккал и много углеводов, она помогает сохранить стройность и не дает испытывать чувство голода. Овсянка – не менее полезный продукт для похудения, хотя в ней и не так много углеводов. Эта каша содержит клетчатку, ускоряющую очищение организма от шлаков в кишечнике. Малое число калорий в овсянке и вывод вредных веществ оказывают неоценимую пользу в похудении. Пшено – продукт, рекомендованный для диет. Исходя из вышесказанного, человеку, стремящемуся похудеть, подходят три вида каш:

• гречневая;

• овсяная;
• пшенная.

Мясо

Не набрать избыточный вес, оставаться стройным и при этом насытить организм полезными белками поможет мясо. В диете нет места жирным кускам свинины и баранины. Выбирать следует те сорта мяса, которые будут легко усваиваться и не останутся жировыми запасами в вашем теле. Лучше всего для диетического питания готовить мясные блюда на пару. Рекомендации специалистов сводятся к следующим видам продуктов:

Специи

Какие продукты помогают похудеть, если искать их среди специй и пряностей? Ответов на этот вопрос множество. Ароматные травки, семена и коренья станут вашими незаменимыми помощниками в стремлении к идеальной фигуре. Добавляйте их к фруктам, салатам, мясу, рыбе и другим продуктам, наслаждайтесь чудесным запахом, вкусом и при этом худейте. Справиться с жировыми запасами вам помогут следующие специи:

• корица;

• мускатный орех;
• ваниль;
• черный душистый перец;
• лавровый лист;
• гвоздика;
• корень имбиря;
• корень сельдерея;
• кинза;
• шалфей.

Молочные

Любители молочной продукции не останутся без вкусного даже во время диеты. Малое количество калорий и помощь в формировании здоровой микрофлоры в кишечнике дадут отличные результаты при диете. Какие продукты помогут похудеть, если рассматривать молочную продукцию? Главное, чтобы жирность продукции не была высокой, лучше выбирать обезжиренные варианты. Среди молочных продуктов, подходящих для диетического питания, можно назвать:

• творог;

• ряженку;
• кефир;
• натуральный йогурт.

Продукты, снижающие вес у женщин

Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды. Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению. Идеальными для женщин считаются зеленый чай, фрукты, низкокалорийная молочная продукция. Огромную пользу фигуре принесет порция овсянки, съеденной на завтрак. Полезны ананас, имбирь, грейпфрут, куриная грудка.

Продукты, снижающие вес у мужчин

Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата. Диетологи рекомендуют использовать в меню блюда со сложными углеводами. К таким, помогающим похудеть продуктам, относятся:

• грибные, рыбные, мясные, овощные супы;

• каши;
• нежирные мясо, рыба;
• кисломолочные продукты;
• хлеб с отрубями или цельнозерновой;
• фрукты и овощи.

Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы. Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода. Желание покушать появится нескоро после употребления в пищу брокколи, фасоли, овсянки. Эти продукты признаны одними из самых эффективных при похудении.

Видео: какие продукты помогают похудеть

Продукты помогающие похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Список продуктов, от которых худеют

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается. Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу — это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете — даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина — куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.

Продукты от которых худеют

Некоторые продукты действительно помогают нам избавиться от лишнего веса.
Итак, начнем.

Говядина.
Думаю, что вы никогда не думали о говядине как о продукте, которые поможет вам сбросить лишний вес. Но это так. Она действительно может помочь нам в этом, так как состоит из протеинов и способствует сохранению мышечной массы (помним – мышцы сжигают калории – чем больше мышечной ткани, тем меньше калорий из пищи утилизируется в жир).
Но, будьте осторожны. Слишком много говядины повысит уровень холестерина, что может привести к заболеваниям сердца.
И конечно, воздержитесь от говядины с хлебом. Все углеводы хлеба сразу отложатся в жировом депо. Особенно это касается гамбургеров, сэндвичей, чимичанга и других продуктов фаст-фуда. Оптимально – обед из говядины с листьями салата, помидорами, или тушеными овощами, но без жирных соусов и без хлеба.

Капуста
Листовая капуста также находится в группе продуктов, помогающих худеть. Одна чашка капусты содержит около 34 калорий и 1.3 грамма клетчатки. В ее состав входит кальций и железо. Если вы не можете привыкнуть к капусте, попробуйте шпинат – возможно он придется вам по вкусу вполне заменит ее.
 

Овсянка
Овсянка – замечательный продукт, также помогающий нам  похудеть. Углеводы овсянки усваиваясь, перерабатываются в энергию. Но ограничьтесь 40 граммами за один прием (если, конечно, вы не бегун на длинные расстояния, что потребует уже большего количества энергии). Овсянка практически не влияет на уровень сахара крови и также содержит клетчатку. Если не хотите готовить дома и предпочитаете покупную овсяную кашу быстрого приготовления, проследите, чтобы в состав не входил сахар.
Овсянка помогает вывести холестерин из вашего организма.
 

Бобовые
Еще один продукт, про который не стоит забывать — бобовые. Фасоль и бобы содержат вещества, помогающие пищеварению — холецистокинины, которые являются естественными подавителями аппетита. Кроме этого, бобы и сами по себе долго перевариваются, оставаясь в желудке, и длительное время вы сохраняете чувство сытости.
Волокна в бобовых также способствуют снижению холестерина.
 

Зеленый чай
Зеленый чай – замечательное средство, помогающее естественной потере веса. Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехины, которые ускоряют процесс обмена веществ и способствуют сжиганию жира. Установлено, что зеленый чай уменьшает уровень плохого (ЛПНП – липопротеин низкой плотности) холестерина.
 

Пектин
Свежие груши и яблоки содержат природный ингредиент пектин, который действительно уменьшает содержание сахара в крови и помогает оставаться сытым между приемами пищи.
 

Грейпфрут
Знаете ли вы, что грейпфрут содержит фитоэлементы, снижающие уровень инсулина, и это заставляет организм перерабатывать калории в энергию, а не откладывать их в «запас».
 

Корица
Корица – чудо-специя. Корица помогает контролировать колики после еды. И просто великолепна со свежим яблоком на десе6рт. Попробуйте как-нибудь.
1/4 чайной ложки корицы в день снизит сахар крови, уровень холестерина и триглецерина у больных диабетом 2го типа.
 

Орехи
Орехи, также являются частью рациона, способствующего снижению веса. Добавление орехов в диету, поможет чувствовать сытость и избежать употребления большого количество жиров и углеводов. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, а орех пекан снижает риск сердечных заболеваний.

Продукты снижающие аппетит — продукты для похудения

Многие россиянки, поставив перед собой цель похудеть, не всегда имеют возможность пройти особый курс в специальной клинике. В таком случае приходится ограничиваться домашними средствами.
Набор присутствующих на российском столе продуктов достаточно широк, он вполне позволяет ежедневно формировать вкусное и разнообразное меню. В рацион худеющей женщины могут входить все овощи, ягоды и фрукты, кроме очень сладких и бананов. Полезны все молочные продукты с низким процентом жирности (не более 1,5%), сыры типа сулугуни, адыгейского, несоленой брынзы. Из мяса следует отдавать предпочтение нежирной говядине, куриным грудкам, крольчатине.
В небольших количествах допустимо сухое вино. Кофе и какао лучше заменить соками (с мякотью и без консервантов), минеральной (негазированной) водой, травяными напитками. Зеленый чай более полезен, чем черный.
Отварные и тушеные продукты предпочтительнее жареных. Лучше всего готовить еду в пароварке. Вполне допустимо использовать гриль.

Продукты способствующие снижению веса. Продукты для похудения
Для снижения веса необходимо чаще включать в рацион низкокалорийные продукты, особенно те, что подавляют чувство голода, активно участвуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины. В первую очередь к таким продуктам относятся овощи, фрукты и ягоды.

Ананас
Ананас — уникальный плод, кладезь ферментов. В его состав входит до 50 ароматических веществ, создающих неповторимую гамму запахов. Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия. Этот тропический плод содержит редкое природное соединение — бромелин, который расщепляет пищевой белок на аминокислоты, помогая таким образом сжигать жировые запасы организма. Бромелин препятствует образованию кровяных сгустков, а значит, улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Он является хорошим средством от атеросклероза.

Апельсин
Апельсин, как и другие цитрусовые, включается во многие диеты для снижения веса. В нем содержится большое количество калия, который выводит из организма воду и способствует сжиганию жиров. Это идеальный фрукт для детей, подростков и особенно пожилых людей (если нет аллергии). Употребление цитрусовых весом в 180 г снабжает организм дневной дозой (70 мг) витамина С.

Виноград
Виноград способствует снижению веса, очищает организм от шлаков, улучшает состояние кожи. Виноградная кожица богата балластными веществами, которые устраняют атонию кишечника, выводят из организма воду, токсичные вещества, а также связывают жиры. Идеальный рецепт виноградной диеты: 500 г винограда в день плюс 1000 ккал, поступающих из других продуктов. Включив в свой рацион виноград, можно за неделю похудеть на 2 кг (разумеется, при условии, что будут правильно подобраны и другие компоненты).

 

Вишня
Вишня — идеальное диетическое средство для снижения веса. Биологически активные вещества, содержащиеся в ягодах, связывают токсины, которые затем выводятся из организма. Вишня хорошо помогает при похудении, потому что содержащиеся в ней вещества нейтрализуют жиры, препятствуя их проникновению в кровь через слизистую оболочку кишечника.

Грейпфрут
Грейпфрут — прекрасная витаминная добавка к еде. В «виноградном плоде» (так грейпфрут называют за то, что его плоды растут гроздьями) много витамина С, а также витаминов группы В, необходимых для роста клеток (поэтому он очень полезен для детей и подростков). Кроме того, он активизирует клеточный обмен и помогает снизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, поэтому его мякоть лучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сока.

Инжир
Инжир — лакомая замена конфет, шоколада, пончиков, пирожных и других кондитерских изделий. Этот фрукт успешно помогает заменить вредные углеводы. Белый налет, который зачастую покрывает сушеный инжир, — это кристаллизовавшаяся глюкоза, придающая плодам особую сладость. Сладкий инжир вкусен и не прибавляет лишних килограммов.

Лимон
Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. В этом отношении лимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым.

Черника
Черника содержит много витаминов (особенно она богата каротином) и полезных микроэлементов. Эта ягода — одна из самых низкокалорийных: в 100 г черники содержится всего 60 ккал, из-за чего она помогает снизить вес при ожирении. Кроме того, черника хорошо утоляет голод, поэтому ее рекомендуется есть между основными приемами пищи.
Овощи рекомендуется включать в рацион в течение всего года. Их можно есть свежими, приготовленными на пару или тушенными в масле. Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнюю очередь.

Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи
Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи — все эти виды капусты содержат мало калорий, поэтому обладают свойством сжигать жиры в организме. Их можно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-первых, капуста сама по себе полезна. Во-вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. В-третьих, пока будет пережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того, чтобы возникло чувство насыщения. Все виды капусты содержат селен — микроэлемент, предотвращающий развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

Кабачки
Кабачки (особенно цуккини) чрезвычайно полезны из-за того, что в них в большом количестве содержатся каротиноиды и магний. Они широко применяются в диетическом питании, помогают снизить вес без ущерба для организма (без потери питательных веществ).

Картофель
Картофель. Многие женщины считают, что от картофеля полнеют. Исследования последних лет показали: картофель содержит немало веществ, стимулирующих распад жиров в организме. В отварном или печеном картофеле много калия, обладающего мочегонным действием, а также микроэлементов, участвующих в реакциях при распаде жиров. Не следует есть картофель, жаренный в масле, и картофельные чипсы.

 

Лук
Лук содержит в своем составе аллицин и другие химические соединения, усиливающие кровообращение, улучшающие питание клеток и насыщающие кровь кислородом. Уже через час после употребления лука повышается интенсивность обмена веществ в клетках (в том числе ускоряется распад жиров).

Морковь
Морковь помимо бета-каротина содержит селен. В промежутках между приемами пищи полезно съедать морковный салат, заправленный растительным маслом.

Огурец
Огурец относится к низкокалорийным овощам: в 100 г содержится всего 14 ккал. Поскольку огурец на 95% состоит из воды, при минимуме калорий лишние жиры из подкожных отложений и внутренних органов вымываются в процессе обмена веществ. Кроме того, клетки организма насыщаются при этом витаминами и микроэлементами.

Ревень
Ревень — лучший поставщик балластных веществ, благодаря которым из организма выводятся токсины и жиры. Таким образом, ревень помогает избавиться от лишнего веса.

Сельдерей
Сельдерей улучшает перистальтику кишечника, избавляя его от вялости и запоров. Все части растения (а в особенности свежий сок из его корней) обладают сильным мочегонным действием, что позволяет вывести из организма лишнюю воду.

Спаржа
Спаржа — деликатесная овощная культура, активизирующая углеводный, белковый и жировой обмен в организме. Присутствие спаржи в рационе позволяет сбросить лишний вес, не нарушая витаминно-минерального баланса.

Тыква
Тыква выводит из кишечника токсины и шлаки. Тыквенный сок считается одним из самых полезных: он стимулирует пищеварение, содержит много витаминов и минеральных веществ.

Природные сжигатели жиров
Овощи, ягоды и фрукты появляются в нашем меню в зависимости от сезона. В то же время существуют продукты, которые можно использовать для снижения веса в течение всего года.
Паприка и чили. Эти перцы содержат капсаицин — вещество, обладающее выраженным жгучим вкусом. Употребление в пищу паприки или чили стимулирует кровообращение, понижает уровень холестерина в крови, усиливает деятельность потовых желез. Для снижения веса рекомендуется употреблять эту приправу с сыром или уксусом.
Морская рыба (особенно пикша, треска, лосось и камбала) богата йодом. Йод, как известно, стимулирует деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые вызывают распад жиров.

 
Яблочный уксус не только способствует распаду жиров в организме, но и подавляет желание есть очень калорийную пишу — прежде всего сладости, чипсы и арахис. Кроме того, присутствующая в этом продукте яблочная кислота стимулирует обмен веществ.

Внимание: опасно для фигуры
Тем, кто хочет похудеть, следует с осторожностью включать в меню изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара, концентратов и консервов. Не рекомендуется употреблять в пищу земляные орехи, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержанием жира.
Часто причиной образования жировых отложений становится чрезмерное пристрастие к сладостям. Поэтому нужно свести к минимуму потребление тортов, пирожных с кремом, шоколада и конфет. В напитки лучше добавлять заменители сахара — желательно такие, в составе которых нет цикломатов: действие этих соединений на организм еще недостаточно изучено. Допустимо положить в чай 1-2 чайных ложки меда: он усваивается иначе, чем сахар.
Из лакомств можно позволить себе варенье на ксилите или других сахарозаменителях, изредка (1 раз в неделю) — мармелад, желе, пастилу, зефир (в этих сладостях много пектиновых веществ).

Нельзя худеть быстро!
Оптимальный темп снижения массы тела — 1 килограмм в месяц, под наблюдением врача допустимы потери до 4 кг. Те, кто стремительно сбрасывает лишние килограммы (до 7 и больше), потом, как правило, столь же быстро их набирают. К тому же резкая потеря массы тела приводит к изменению обмена веществ и перестройке эндокринной системы. У молодых девушек вследствие этого нередко развивается аменорея (прекращение менструаций), а у пожилых могут возникнуть нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия сердца и другие отклонения). Смена образа жизни и отказ от любимых блюд могут привести к серьезным психологическим нагрузкам. В условиях создавшегося дискомфорта могут возникнуть стресс и депрессия.
Подвергать свое здоровье подобным испытаниям по меньшей мере неразумно. Поэтому следует исходить из простых соображений: легче предупредить развивающуюся полноту, чем позднее лечить ожирение.
При устойчивой тенденции к нарастанию веса необходимо своевременно принять определенные меры, чтобы переломить создавшуюся ситуацию. Заметив, что фигура становится расплывчатой, женщина должна срочно изменить свой рацион. Рекомендуется внести в режим питания следующие изменения:
— перестроить режим питания — есть чаще, но понемногу;
— не употреблять в пищу продукты, возбуждающие аппетит;
— снизить энергетическую ценность ежедневного рациона; чаще и в большом объеме включать в меню низкокалорийные продукты;
— позаботиться о том, чтобы при снижении нормы питания и калорийности пищи организм был обеспечен белками, незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал дефицита витаминов и минеральных веществ.

Какие продукты способствуют похудению: список :: SYL.ru

От лишнего веса мечтают избавиться многие женщины и мужчины. Естественно, они хотят найти самый простой и быстрый способ решения данной проблемы. И оно есть – это употребление здоровой и полезной пищи. Более того, следует знать, какой продукт способствует похудению. Этому вопросу и будет посвящена статья. Вы сможете грамотно составить свой рацион и сбросить лишние килограммы.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Науке до сих пор неизвестно, существует ли вообще какая-то пища, которая действительно сжигает жировые клетки. Однако с уверенностью можно утверждать, что есть группа продуктов, которые заставляют человеческий организм хорошенько потрудиться и растратить значительную часть калорий, съеденных за день. По этой причине диетологи рекомендуют обязательно включать их в свой рацион для снижения веса. Это следующие продукты.

• Ананас.
• Грейпфрут.
• Имбирь.
• Острые приправы.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

К этой категории в основном относится та пища, которая содержит белок в большом количестве. Проще говоря, это протеиновые продукты питания. Именно благодаря белку чувство насыщения сохраняется максимально долго. Поэтому, если вы будете кушать такую еду, например, на ужин, то до следующего утра вас точно не потянет к холодильнику за перекусом. К белковым продуктам, которые помогут снизить вес, можно отнести следующие:

• Куриное мясо.
• Обезжиренный творог.
• Яйца.
• Орехи.

Какие продукты имеют низкую калорийность и помогают похудеть?

Для снижения веса хороши низкокалорийные продукты. От них просто невозможно потолстеть, поэтому их следует включать в свой рацион. К тому же продукты пониженной калорийности очень полезны для здоровья. Их существует так много, что перечислять можно до бесконечности. Поэтому целесообразнее будет привести небольшой список. Какие продукты способствуют похудению благодаря пониженной калорийности?

Это:

• Овощи.
• Фрукты.
• Зелень.
• Овсяные хлопья.
• Кисломолочные продукты (обезжиренные).
• Рыба.
• Сыр нежирных сортов.

Отдельным категориям продуктов следует уделить особое внимание. Поэтому далее будет рассмотрено, что именно нужно кушать, чтобы побыстрее избавиться от ненавистных килограммов. Итак, какие продукты питания способствуют похудению?

Фрукты

• Яблоки. Ешьте эти фрукты каждый день, и вы сможете поддерживать свою фигуру в прекрасной форме. Ученые давно доказали, что употребление яблока перед основным приемом пищи сильно уменьшает число усвоенных калорий от скушанного блюда. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение зеленым сортам и не снимать кожуру, поскольку в ней много питательных веществ.

• Груши. В этих фруктах есть нерастворимая клетчатка, которая положительно сказывается на работе кишечника. Она выводит из организма все токсины, шлаки и тяжелые металлы. При этом в грушах много фруктозы и мало сахарозы. А это очень важно для красивой фигуры.

• Ананас. Это очень низкокалорийный фрукт, который помогает похудеть благодаря уникальному ферментному комплексу бромелайну. Он ускоряет расщепление и усвоение белков. Диетологи советуют кушать ананас перед едой. Так насыщение от белковой пищи будет происходить намного быстрее.

• Грейпфрут. Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению? Если говорить о фруктах, то в первую очередь это грейпфрут. Он стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, выработку желудочного сока, усвоение пищи и запускает процесс сжигания жиров. Также этот фрукт уменьшает количество холестерина в крови, выводит из организма все шлаки и лишнюю жидкость.

• Киви. Выводит из организма холестерин, налаживает обменные процессы и пищеварение. Содержит витамин С, который активно влияет на фигуру. Также этот фрукт сжигает жиры, блокирующие артерии.

• Авокадо. Оно достаточно калорийное, но все равно помогает худеть. А все дело в том, что жиры этого фрукта быстро усваиваются и сохраняют чувство сытости очень долго.

• Сухофрукты. Они тоже очень калорийны, но представляют собой ценный пищевой продукт. В них много клетчатки и витаминов. Сухофрукты быстро насыщают, поэтому их можно использовать в качестве перекуса вместо печенья и конфет.

Овощи

Уже говорилось, что овощи способствуют лучшему обмену и похудению. Какие продукты с грядок в этом наиболее эффективны, стоит рассмотреть подробнее:

• Морковь. Отлично предотвращает образование и накопление жировых отложений в организме. Также этот овощ можно употреблять в виде свежевыжатого сока.

• Огурцы. Очень низкокалорийные, богаты минералами и витаминами. Обладают мочегонными свойствами. Лучше всего кушать огурцы вместе с кожурой в сезон.

• Белокочанная капуста. Это самый известный овощ с нулевой и даже отрицательной калорийностью. Если его съесть, то организм на его переработку затратит столько энергии, сколько ее нет в самом продукте. Более того, капуста улучшает пищеварение и всасывание питательных веществ. Она очищает кишечник от шлаков словно веник, который выметает все ненужное.

• Морская капуста. Ценится благодаря высокому содержанию йода, который просто необходим для улучшения метаболизма и нормальной работы щитовидной железы. Часто именно недостаток гормонов этого органа приводит к ожирению. Поэтому морскую капусту обязательно нужно включать в рацион и не задаваться вопросом, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.

• Сельдерей. Улучшает обменные процессы, помогает при запорах и повышенном газообразовании. При этом в нем практически нет жиров, и он способствует их уменьшению. Это отличный продукт с отрицательной калорийностью для похудения.

Ягоды

Вообще, любые ягоды полезны для организма и красивой фигуры. Они ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жиров. Поэтому старайтесь кушать побольше различных ягод: крыжовник, смородину, жимолость, голубику и все другие, растущие в вашей местности и доступные для вас. Для примера можно рассмотреть, чем полезна для похудения та или иная ягода:

• Малина. Из-за высокого содержания витаминов (особенно группы С) прекрасно освобождает клетки от жировых отложений.
• Клубника. Понижает содержание сахара в крови, несмотря на свою сладость.
• Черника. Нормализует работу пищеварительной системы, уменьшает количество сахара в крови. Также является прекрасным антиоксидантом.

Для снижения веса можно кушать как свежие, так и замороженные ягоды. В любом случае они принесут пользу. Какие продукты способствуют похудению живота и вообще всего тела?

Зелень

• Салат. Активизирует пищеварение, обменные процессы, оказывает легкий мочегонный и послабляющий эффект. Также предотвращает образование соляных отложений и выводит вредный холестерин из организма. Из всех видов особое внимание стоит уделить рукколе и обычному листовому салату. Последний имеет мягкий желчегонный эффект и нормализует пищеварение. Руккола же снижает аппетит и активно улучшает обмен веществ.

• Петрушка. Полезна в любом виде, поскольку богата витаминами и органическими веществами. Также эта зелень не содержит калорий и активизирует жировой обмен.

• Крапива. Содержит множество природных веществ, которые ускоряют обменные процессы. Диетологи для похудения советуют каждый день кушать салат из молодых листьев крапивы. Но предварительно их нужно обдать кипятком.

• Шпинат. Если вы ищете, какие продукты способствуют похудению живота и талии, то обратите внимание именно на эту зелень. Шпинат обладает слабительным эффектом и прекрасно борется с жировыми отложениями, особенно в области поясницы.

Белковые продукты

• Рыба (особенно морская). Это отличный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они являются растворителями многих групп витаминов. Те, в свою очередь, являются составной частью ферментов, которые расщепляют углеводы, белки и жиры. Кроме того, морская рыба содержит в себе йод, омега-3, заботится о сердечной системе и щитовидной железе.

• Мясо. Является ценным источником белка. Но следует отметить, что не все виды можно назвать диетическими и постными. Для похудения будет полезна курица, индейка и говядина. А вот от свинины, баранины и утятины придется отказаться.

• Яйца. Способны насытить организм на длительный срок, поэтому их рекомендуют кушать на завтрак. К тому же желток содержит железо, кальций, лютеин, цинк и множество витаминов.

• Бобовые культуры. В большом количестве содержат растительный белок, который не дает уйти вместе с жирами мышечной массе во время диет. Бобовые очень питательные и сытные, поэтому их нужно включать в рацион как можно чаще.

Также диетологи рекомендуют включать в рацион те продукты для похудения, какие делают из молока.

Молочные продукты

• Молоко. Обладает множеством полезных веществ, поэтому его нужно пить каждый день. Но для похудения лучше брать обезжиренное молоко.

• Творог. Содержит кальций, серу, фосфор и легкоусвояемый белок, поэтому чувство насыщения сохраняется очень долго. Это отличное средство для увеличения энергозатрат и стимуляции метаболизма. Белок, который содержится в твороге, легко и быстро усваивается организмом, чем тот, что есть в мясе, рыбе или самом молоке.

• Кефир. Является популярным диетическим продуктом, который помогает не только сбросить вес, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Также он выводит шлаки и восстанавливает нарушенную микрофлору. Кефир довольно питательный, поэтому худеть на нем легко. Но стоит выбирать напитки с минимальным процентом жирности.

• Молочная сыворотка. Это очень хороший напиток для снижения веса. Если вы будете выпивать стакан сыворотки перед каждым приемом пищи, то у вас понизится аппетит и активизируются обменные процессы.

Злаковые и зерновые культуры

• Гречка. Это как раз тот продукт, какой способствует быстрому похудению. В гречке практически нет углеводов, от которых зачастую и поправляются. Зато в ней много белка, который быстро и надолго насыщает. Также эта крупа положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, очищает организм и понижает уровень холестерина.

• Нешлифованный рис. Хорош тем, что в нем много витаминов группы В. Рис абсорбирует и выводит из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества.

• Овсяные хлопья. Регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови. Помогают сбросить лишние килограммы, но только при условии, что хлопья не подвергались тепловой обработке.

• Отруби. Приводят в норму не только вес, но и общее самочувствие. Они не поддаются воздействию ферментов, но налаживают работу всех систем и внутренних органов.

• Мюсли. Содержат пищевые волокна, которые медленно перевариваются, поэтому они помогают надолго избавиться от чувства голода. Также мюсли налаживают перистальтику кишечника и выводят шлаки из организма.

• Ржаной хлеб. Как ни странно, но этот продукт способствует похудению. Какой от него толк? Дело в том, что мука ржаная или грубого помола способствует более быстрому перевариванию пищи и предотвращает образование жировых отложений на бедрах и животе.

• Диетические хлебцы. Полезны для здоровья и фигуры тем, что организм на их переваривание затрачивает очень много энергии.

Орехи

• Арахис. Хоть и достаточно жирный, зато снижает уровень холестерина. Быстро насыщает, поэтому идеален для перекусов. Но стоит учитывать, что арахис очень калориен, поэтому его можно кушать маленькими порциями.

• Миндаль. Выводит холестерин и уменьшает количество липидов.

• Кедровые орехи. Благодаря содержанию линолевой кислоты хорошо снижает аппетит. По сравнению с другими орешками имеют более высокое содержание белков.

Специи и приправы

• Жгучий перец. Среди пряностей это самый лучший продукт питания для похудения. Можно кушать все разновидности жгучего перца, но особенно полезен будет чили. В нем содержится капсацин, который уничтожает лишние калории после еды в течение двадцати минут.

• Хрен. Содержащиеся в нем ферменты способствуют разрушению жировых отложений. Поэтому хреном стоит сдабривать все мясные и рыбные блюда.

• Имбирь. Разогревает организм изнутри и усиливает кровообращение. Это, в свою очередь, стимулирует обменные и пищеварительные процессы. Поэтому диетологи для похудения советуют кушать свежий имбирь или добавлять его в чай.

• Яблочный уксус. Отбивает желание кушать сладкое и снижает аппетит в целом. Также он расщепляет жиры, углеводы и стимулирует метаболизм. Для похудения рекомендуется каждый день выпивать две чайные ложки яблочного уксуса, растворенные в стакане воды. Также им можно заменять обычный столовый уксус.

Напитки

• Вода. Какой продукт способствует похудению, при этом является самым доступным? Ответ очевиден – это, конечно же, очищенная вода. Каждый день ее нужно выпивать в количестве двух литров. Кофе, соки и прочее не учитываются. Если в организме недостаточно жидкости, то замедляются метаболические процессы, снижается уровень глюкозы в крови, появляется головокружение и слабость.

• Зеленый чай. В этом напитке человеческий организм нуждается не меньше, чем в обычной воде. Зеленый чай – это сильный антиоксидант. Он связывает свободные радикалы и выводит их из организма. Также в состав входят вещества, которые способствуют сжиганию жиров, особенно в области живота и талии. Кроме того, этот напиток содержит необходимые для здоровья микроэлементы, ускоряет пищеварение и обмен веществ.

• Оливковое масло. Хоть и не является напитком, но помогает снизить вес. Это отличный источник жирных кислот, которые ускоряют обменные процессы. Поэтому каждый день употребляйте одну-две столовые ложки оливкового масла, а лучше всего – добавляйте его в овощной салат.

Теперь вы знаете, какой продукт способствует похудению. Составляйте рацион, который подойдет именно вам, но не забывайте про физические нагрузки. Они все-таки являются неотъемлемой частью эффективного похудения.

Напитки для похудения с лимоном. Рецепты и свойства

Существует множество факторов, которые подталкивают нас к набору лишнего веса. Это всевозможные токсины, которые попадают в организм с водой и пищей, грязный воздух, которым мы дышим. Из-за всего этого обменные процессы начинают происходить медленнее, ухудшается метаболизм и, следовательно, замедляется сжигание жиров.

В этом случае на помощь может прийти всем известный лимон. Это один из цитрусовых, который имеет большое количество аскорбиновой кислоты, ее в 100 г содержится 29 мг, а это достаточно много. Аскорбиновая кислота улучшает жировой обмен, повышает очищающую функцию печени, расщепляет и выводит жиры.

Следующим преимуществом лимона является то, что он повышает уровень глутатиона, то есть антиоксиданта, который помогает в детоксикации организма.

Также лимон наделен мочегонным свойством, помогает вывести лишнюю жидкость с организма, что играет не последнюю роль в достижении хорошего самочувствия и нормализации веса.

Рецепты напитков с лимоном для похудения

Имбирь с лимоном

Сок двух лимонов
Вода — 1 литр
Имбирь тертый — 1 ст. лож.

Воду доводим до кипения, кладем туда имбирь. Снимаем с огня и накрываем крышкой. Даем настояться. После остывания процеживаем и добавляем сок лимонов. Пить до еды минут за двадцать по одному стакану в теплом виде.

Сочетание имбиря с водой и лимоном является довольно эффективным средством для похудения и дает в этой сфере довольно хорошие результаты. Имбирь ускоряет обмен веществ, а лимон повышает щелочную среду, чистит кровь и понижает холестерин. А в комбинации этих составляющих напиток может оказать великолепную услугу в сжигании жира.

Свойства и противопоказание имбирного корня

Также этот тандем богат антиоксидантами и витамином С, что только ускорит процесс похудения. Еще лимон с имбирем помогает лучше переваривать пищу, если употреблять до еды, выступает как стимулятор выработки желудочного сока, угнетает чувство голода. Этот напиток можно пить как холодным, так и горячим, но за тридцать минут до еды.

Противопоказание

• Язвенная болезнь

Вода с лимоном

Вода очищенная теплая — 250 мл
Лимонный сок — 2 ст. лож. (или 1/2 лимона)

Свойства

• Лимонный сок с теплой водой с утра помогает улучшить пищеварение и убрать проблему с запорами.
• Подкисленная лимоном вода препятствует всасыванию жиров в организм и помогает быстрее их вывести.
• Лимонная кислота в сочетании с водой помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что улучшает метаболизм и ведет к снижению веса.

Очень большое значение в период употребления лимонного напитка имеет употребление жидкости. За день нужно выпить до восьми стаканов воды с лимоном. Напиток хорош не только для похудения, но еще является и отличным антиоксидантом, который способствует омоложению организма.

Противопоказание

• Чувствительность к пищевым кислотам
• Аллергия на цитрусовые
• Язва желудка

Вода с лимоном и медом натощак

Сок 1/2 лимона
Мед — 1 чай. лож.
Вода — 250 мл

В стакане воды размешать мед и пусть постоит один час, чтоб мед хорошо растворился. Затем добавить сок половины лимона и размешать. Пить натощак, минут за двадцать до приема пищи.

Лимонный сок натощак. Как правильно пить

Вышеупомянутый напиток способен улучшить пищеварение, так как лимонная кислота стимулирует выработку желудочного сока. А мед имеет массу минералов, витаминов и питательных веществ, помогающих растворять жиры и быстро выводить их с организма. Очищенная же вода помогает вымывать токсины. Таким образом, сочетание этих трех компонентов является частью программы для похудения.

Противопоказание

• Аллергическая реакция на мед или лимоны.

Зеленый чай с лимоном

Зеленый чай или чай улун — 300 мл
Лимонный сок — 2 ст. лож.

Коктейль из лимона для похудения

Лимон обладает массой полезных веществ, которые благотворно действуют на организм человека. Плод лимона содержит лимонную и яблочную кислоту, пектиновые и азотные вещества, фруктозу, большое количество калия, провитамин А, фитонциды. Важные целебные свойства лимона основаны на высоком содержании витаминов группы В, D, P и С.

Мякоть и сок лимона являются источником цитрина, кумарина. Семена плода дарят ценное масло, которое активно применяется в косметологии, также эфирное масло содержится в кожуре плода.

Лимон обладает приятным кислым вкусом и нежным ароматом. Благодаря этим качествам его активно используют в кулинарии, в производстве ликерно-водочных и безалкогольных напитков, в кулинарии и, конечно же, полезные свойства лимона применяются в диетическом питании.

Природная кислота, содержащаяся в лимоне, имеет особые ферменты, снижают аппетит. Помимо этого данные вещества расщепляют жиры.

Применяя коктейли с соком лимона за неделю можно потерять около двух – трех килограмм. К тому же прием всевозможных напитков с натуральным лимонным соком повысит иммунитет и обеспечит защиту от инфекционных заболеваний. Лимон в разных вариантах коктейлей принесет желаемый эффект похудения.

Коктейли для похудения с лимоном: рецепт

Рецепт коктейля с лимоном

Одним из наиболее распространенных жиросжигающих напитков для похудения с лимоном является вода с добавлением сока лимона. Такой коктейль легко готовится.

На два литра очищенной воды нужно добавить сок половины лимона и 1 чайную ложку натертого корня имбиря.

Этот напиток нужно употреблять на протяжении всего дня по пол стакана, не в коем случае нельзя пить напиток за один раз в большом количестве, эффект получится обратный – просто растянется желудок, и чтоб наполнить его необходимо будет гораздо больше пищи.

Жиросжигающий коктейль с лимоном

Чтоб приготовить этот коктейль нужно взять половину лимона, и отжать из нее сок. Затем заварить 1 литр зеленого листового чая и остудить его.

В чай добавить сок лимона добавить в полученную смесь 10 – 12 листиков мяты. Дать напитку настоятся несколько часов.

Принимать напиток нужно по одному стакану три раза в день на протяжении четырех дней, за тем пить напиток нужно по потребности.

Коктейль Сасси

Очень популярным напитком является вода Сасси, для приготовления которой понадобится 1 огурец, 1 лимон, 1 чайная ложка корня имбиря натертого на терке, 12 листов мяты и 2 литра воды.

Для приготовления нужно в воду добавить сок лимона и нарезанный дольками огурец, в полученную смесь добавить вымытые листики мяты и имбирь.

Этому напитку тоже нужно постоять в прохладном месте, для того чтоб все ингредиенты отдали свои полезные вещества в воду. Этот напиток употребляется, как и все остальные по 0,5 – 1 стакану три раза в день.

Стоит помнить, что все коктейли необходимо хранить в прохладном месте, высокие температуры убивают полезные вещества и напиток портится.

Если же на работе нет места для хранения такого напитка, можно просто брать пластиковую бутылку с очищенной водой и бросать в нее несколько долек лимона, хорошо взболтать и легкий бодрящий напиток готов. А полноценные коктейли пить в таком случае днем и вечером.

Но не стоит ждать чудес от этих напитков. Для того чтоб прием коктейлей с лимоном для похудения был эффективен, нужно заниматься физическими упражнениями и попытаться сбалансировать питание. А напиток ускорит процессы обмена в организме, и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее.

Этот напиток облает хорошим тонизирующим средством. Если на работе вы чувствуете усталость, то коктейли с лимоном или даже остуженный чай с лимоном и небольшим количеством меда подарит бодрость.

В принципе данные напитки можно употреблять всем. Но если имеются проблемы с пищеварительным трактом или аллергические реакции, то перед приемом напитков с соком лимона необходимо проконсультировался с врачом.

Связано это с тем, что лимон имеет большое количество активных веществ, которые при особой чувствительности организма могут стать опасными.

Стоит также помнить, что данными напитками нужно заменять привычные для вас напитки, а не употреблять их в дополнение, избыток жидкости также опасен для организма.

Автор статьи: Бейник Анастасия Вячеславовна

Напиток для похудения с лимоном

Мы не ошибемся, если скажем, что каждый из нас сталкивался с вопросом, как эффективно похудеть без вреда для здоровья. И хотя бы однажды пробовал сидеть на диете, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Кто-то с легкостью прошел это испытание, а кто-то отчаялся и проиграл борьбу.

Похудение — это не модный каприз, а образ жизни и забота о здоровье. В этой статье мы расскажем тебе об удивительном напитке, который значительно облегчит сражение с ненавистным жиром.

© DepositPhotos

Напиток для похудения с лимоном

Витаминный напиток «Госпожа Талия» не только безумно полезный, но еще и вкусный. Не стоит пугаться состава, в который входят петрушка, огурец и сельдерей: они лишь придают пикантности. Цитрусовые в сочетании с огурцом и зеленью прекрасно утоляют жажду, действуют как мягкое мочегонное, снимают отеки.

Этот лимонад прекрасно насыщает, очищает организм от токсинов, бодрит и тонизирует с утра не хуже кофе. С ним легко садиться на диету, ведь средство прекрасно справляется с чувством голода. Пропорции в рецепте очень простые. Если повторять приготовление каждую неделю, то ты легко всё запомнишь и выработаешь полезную привычку!

© DepositPhotos

Ингредиенты

• 2 зеленых яблока
• 2 свежих огурца
• 2 зеленых стебля сельдерея
• 1 лимон
• 1 апельсин
• 1 пуч. петрушки
• 1 пуч. укропа
• 1 пуч. свежей мяты
• 4 л чистой питьевой воды

Приготовление

1. Нарежь огурцы и яблоки тонкими дольками, предварительно почистив от семечек. Сельдерей нарежь мелкими кусочками.

   

2. Сними цедру с лимона и нарежь мякоть кружками, затем четвертинками. Апельсин нарежь точно так же, только цедру оставь. Зелень петрушки, укропа и мяты мелко нашинкуй.

   

3. Переложи ингредиенты в емкость и залей их водой. Дай лимонаду настояться сутки в холодильнике.

   © DepositPhotos

4. Употреблять витаминный напиток сразу после пробуждения в количестве одного стакана в день. Вскоре ты почувствуешь себя здоровее, бодрее, активнее и увидишь, как живот через пару дней заметно уменьшился. А там, глядишь, и вернешь стройную фигуру!

Имбирь — это еще один мощнейший жиросжигатель. Не забывай регулярно употреблять имбирный очищающий напиток, рецепт которого мы описали здесь.

Забота о здоровье и фигуре не обязательно должна быть непосильной задачей. Быстро похудеть можно вкусно, приятно и без изнуряющих процедур. Обязательно поделись этой статьей в Facebook, чтобы твои друзья узнали об этом чудесном напитке!

Автор статьи

Алина Аронова

Раньше Алина занималась созданием авторских украшений. Мечтает основать собственный ювелирный бренд и построить экологичный дом. Девушка увлекается естествознанием, психологией, мировым искусством и историей Японии. Алина — очень яркий человек, предпочитает авторский кинематограф и литературу, бросающую вызов обществу. Хрупкая девушка хочет посетить Перу, Новую Зеландию, Германию, Великобританию, Америку и Японию. Любимые авторы: Ф. Кафка, Г. Г. Маркес, Дж. Оруэлл, но самая любимая книга, детская библия Алины, — Игорь Акимушкин «Мир животных».

Напиток из огурца с лимоном для похудения: работает или нет?

Сегодня в социальных сетях регулярно появляются новые бьюти-тренды. Недавно на просторах интернета стал модным инновационный способ похудения: вода сасси. За необычным названием скрывается банальный рецепт: питьевая вода, огурец, лимон и имбирь. Врач –диетолог Оксана Матиюк рассказала, почему сасси не поможет сбросить лишний вес.

Оксана Матиюк Врач – диетолог

Ликбез

 

Вода Cасси – красивое название традиционного айстрийского лимонада, который готовится из огурца, лимона и питьевой воды. В некоторых рецептах можно встретить мяту – придает свежесть и необычный аромат. Напиток отлично утоляет жажду и освежает в жару. В нем нет ни сахара, ни лишних калорий. С этого напитка можно начать приучать себя к правильному питьевому режиму – сасси вкуснее и полезнее обычной воды.

Адепты нетрадиционным методов похудения говорят: вода с лимоном и огурцом помогает вывести лишнюю жидкость из организма и ускоряет метаболизм, помогая сбросить вес. Ни больше, и ни меньше обычной воды! У сасси просто грамотный пиарщик (шучу).

Маркетинг «чистой воды»

 

Вода стала популярной в кругах адептов здорового питания благодаря американскому диетологу Сантии Cасс, разработавшей программу «Плоский живот». Cогласно ее теории, избавиться от лишнего жира в проблемной для многих девушек области можно в два этапа. Первый – употребление в пищу не более 1 400 ккал c ограниченным рационом, второй – исключение продуктов, вызывающих образование газов в кишечнике и употребление авторского напитка, придуманного как дополнение к диете.

Не советую придерживаться этой системы. Во-первых, суточную норму калорий нужно считать, учитывая рост, вес и физиологические особенности организма. Она не может быть для всех одинаковой. Во-вторых, современная диетологи выступает за сбалансированный рацион, не предполагающей употребление одного бурого риса и куриной грудки. В-третьих, повторюсь, вода в программе Сасс была дополнением, а не отдельным средством похудения.

Рецепт и польза воды Сасси

А теперь о хорошем. В состав воды Сасси входит много полезных веществ, витаминов, микро-и макроэлементов. Они действительно в какой-то мере помогают улучшить пищеварение, но не похудеть! Снижение веса требует комплексного подхода: cпорт, питание, нормальный сон и cамодисциплина.

«Волшебство» воды адепты Сасси объясняют правильным сочетанием ингредиентов, работающих как единый механизм. Разочарую: 2 литра обычной воды такие же «волшебные», как и огуречной. Хвалебные оды частично можно объяснить эффектом плацебо.

А сейчас главное – рецепт. Для приготовления огуречной воды Сасси вам понадобятся:

Питьевая вода – 1 литр
Огурец – 1 шт.
Лимон – 0, 5 шт.
Корень свежего имбиря
Мята 

Корень имбиря натрите на терки и залейте кипятком. Процедите и остудите отвар. Огурец и лимон нарежьте кружочками. Листья мяты разотрите в руках. Сложите ингредиенты в кувшин и залейте водой. Уберите в холодильник до утра. Пейте с двумя кубиками льда.

Мифы о сахаре: говорим с диетологом

Разговоры о настоящей или мнимой вредности продуктов, содержащих сахар, ведутся с таким ожесточением, что мы не удержались и решили расставить все точки над «и» в этой теме.

Насколько вреден сахар? Нужно ли полностью отказаться от него? Как безопасно заменить этот продукт? Эти и другие вопросы мы задали врачу-диетологу, действительному члену Национального общества диетологов России, Наталье Хоронько.

Правда и мифы о сахаре

—  Сахар часто называют «белым ядом». Он действительно так вреден?

— Сахар вреден не столько своими качествами, сколько количеством. Допустимая норма потребления сахара – 40-50 г в сутки с учетом содержания этого вещества во всех блюдах и продуктах, которые съедает человек. Это примерно 3-4 чайные ложки сахара, пара кусочков зефира, 4-6 штучки мармелада или 2 ложки варенья.

— Почему мы полнеем от сахара и сладостей?

— Сахар, поступивший в организм, трансформируется в глюкозу, часть которой всасывается в кровь, а часть накапливается в печени в виде гликогена.  Лишнее преобразуется в жировую ткань. К тому же в любой выпечке кроме сахара есть масло, сливки и яйца – все это дополнительный жир и калорийная бомба.

— Наташа, а если мы будем есть только сладости, не превышая при этом дневную норму калорий, мы же не поправимся?

— В таком рационе отсутствует белок, а это замедляет метаболизм. Питание не сбалансировано. Потом это совершенно разные по качеству калории.  Даже если вы будете есть только яблоки, бананы и клубнику, вы все равно будете питаться неправильно. Все это неминуемо скажется на качестве тела – появится целлюлит, обвиснет кожа.

Причины тяги к сладкому

— Почему когда мы худеем, нам так сильно хочется сладкого?

— Чаще всего, когда мы худеем, мы исключаем каши и хлеб. У организма – шок и он естественным образом пытается эту нехватку удовлетворить. Удобнее и быстрее это сделать, перекусив простыми углеводами: фруктами, конфетами и другими сладостями. Поэтому не лишайте себя всех без исключения углеводов. В вашем рационе обязательно должны быть цельнозерновые крупы, макароны твердых сортов, хлеб из муки твердого помола.

Но существуют и другие причины излишней тяги к сладкому: недостаточное потребление пищи в течение дня, когда вы едите меньше, чем нужно организму, или питаетесь исключительно низкокалорийной пищей. Сбалансируйте рацион и тяга к сладкому уменьшится.

Тягу к сладкому вызывает и недостаток в организме такого микроэлемента, как хром. Узнать это можно, проанализировав свой рацион вместе с диетологом. При необходимости он предложит вам сделать анализ на содержание хрома в организме и откорректировать ваш рацион, если потребуется.

— Почему людям свойственно любить самое вредное для фигуры сочетание: сладкое и жирное, например, сгущенку или торт?

— Торт, пирожные и сгущенное молоко, во-первых, имеют максимальную концентрацию простых углеводов и жиров, что быстро поднимает количество сахара в крови и активизирует центр насыщения. Во-вторых, это самая доступная и недорогая сладкая еда.

Сахар под запретом?

— Нужно ли полностью отказаться от сладкого, когда худеешь?

— Отказ от сладкого при снижении веса не обязателен, важней, чтобы это были так называемые безжировые сладости: фрукты, сухофрукты, мед, зефир, пастила, мармелад.

Интересно, что все продукты, так или иначе, содержат скрытый сахар. Он есть в овощах, молоке и так далее. Даже гречка способна трансформироваться в глюкозу.

— Стоит ли худеющим заменить сахар на фруктозу?

— На самом деле это очередной миф. Фруктоза еще легче, чем сахар трансформируется в жир. Зачастую люди, думая, что такой «сахар» менее вреден, начинают употреблять его в большем количестве.

Чем заменить сахар

— Есть ли натуральные заменители сахара?

— На сегодняшний день известны такие заменители сахара как стевия, ксилит, сорбит. Но для снижения веса оптимальным считается использование именно стевии. Это натуральный растительный сахарозаменитель. В других продуктах, например, кокосовом сахаре, кленовом сирое, меде содержится сахар, поэтому они не являются сахарозаменителями.

—  Многие диетологи утверждают, что синтетические сахарозаменители еще хуже, чем сахар. Именно сахзамы объявили причиной эпидемии ожирения?

— Опасность любых сахарозаменителей заключается в их количестве. Если не превышать допустимые нормы по потреблению – опасности применения не существует. Например, 1 грамм стевии содержит 10 граммов сахарозы. В сутки рекомендуется 2 грамма стевии.

— Существуют ли приемы, помогающие избавиться от любви к сладостям?

— Замените любимые жиросодержащие сладости на продукты не содержащие жиры: зефир, мармелад, пастила, варенье, мед. Употребляйте сладкое не вместо приема пищи, а как завершение завтрака, к примеру, и только в первой половине дня.  Постепенно сокращайте количество сахара в приготовлении привычных десертов.

Беседовала Надежда Феденко

Когда повышенный уровень сахара в крови мешает снизить вес

Иногда как бы человек не старался похудеть, а вес если и уменьшается, то совсем незначительно или остается неизменным.
Возможно, похудеть мешает колебания уровня сахара в крови. И вес растет из-за инсулинорезистентности, то есть снижения чувствительности к инсулину. Иными словами из-за нарушения углеводного и жирового обмена. Среди людей тучных такой диагноз встречается не так уж и редко.

Повышенный уровень сахара в крови не дает похудеть

От чего у таких людей появляется лишний вес? Как правило, от переизбытка быстрых углеводов — сдобы, конфет, пирогов, и прочих сладостей.

Часто, полные люди, это люди, которые мало двигаются, их рабочее место за письменным столом, за компьютером. Они много работают, занимаются умственной деятельностью. А когда устают, могут легко восполнить запасы энергии глюкозой, которая находится в легкодоступной форме в сладком чае с конфетами или медом, в пирожках, пирожных, печенье.

Получается такой замкнутый круг, поели сладкое — а в ответ на поступление глюкозы в желудок, поджелудочная железа начинает отвечать выбросом инсулина. Его задача помочь специальным белкам-переносчикам доставить сахар через мембраны клеток внутрь всех клеточек организма.
Инсулин отлично справлялся бы со своей работой, если бы человек не злоупотреблял такими легкоусвояемыми продуктами.

Нашим организмом не предусмотрено питание только легкими углеводистыми продуктами. Наши далекие предки ели здоровую грубую пищу, богатую клетчаткой, пищевыми волокнами.

Пищеварительная система устроена таким образом, чтобы переваривать разнообразные продукты. Чтобы получить глюкозу организму приходилось расщеплять большое количество пищи.

Чем опасно бесконтрольное употребление сладостей

Современный же человек зачастую обедняет свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, позволяющим легко насытить организм глюкозой находящейся в легкодоступной форме.
Конечно, мозгу нужна подпитка. Но на бесконтрольное поступление легких углеводов, богатых глюкозой, организм вынужден отвечать выработкой инсулина.
Но, чтобы регулировать повышенный приток энергии, число рецепторов, чувствительных к инсулину, уменьшается, глюкоза остается в крови, из-за этого и повышается уровень сахара.

Перед организмом встает новая задача — нейтрализовать излишки глюкозы.
Поджелудочная железа начинает работать еще активнее, производя еще больше инсулина.
Клеткам мышц и мозга сладкого уже достаточно, они перестают его воспринимать, зато жировые клеточки очень охочи до новых доз сладкого. Они не только остаются восприимчивы к гормону, но даже увеличивают число рецепторов чувствительных к инсулину.

Такой вот замкнутый круг получается, глюкоза в организм поступает, но не переходит в чистую энергию, а в откладывается в жир.
Клетки мышц и мозга требуют питания, но новые порции глюкозы снова переходит в липиды.
Избыток инсулина мешает расщеплению жира. Организм по-прежнему испытывает голод, ведь клеткам мышц и мозга энергии все также не хватает, при этом растет жировая ткань и вес увеличивается. Налицо нарушение жирового и углеводного обмена.

Если раньше 70% углеводов организм тратил на восполнение энергозатрат, а 30% откладывались про запас, то теперь ситуация противоположна: 70% преобразуется в жиры и лишь 30% тратится.

При такой работе поджелудочная железа со временем истощается и перерождается, снижая выработку инсулина. Может развиться диабет второго типа.
Но если случай не запущенный, восстановить нормальный уровень сахара в крови можно.

Какой уровень сахара в крови считать нормой

Зарубежные диетологи часто пишут, что пик выработки инсулина приходится на 12 или 16 часов дня, поэтому если хочется сладкого, то его надо есть именно в эти часы.
Но эндокринологи считают, что можно есть не только сладости, а любые продукты, содержащие углеводы. Они тоже повышают выработку инсулина, а циклические изменения концентрации инсулина в крови не столь велики.
И восстановить нормальный уровень сахара в крови очень даже вероятно.

Прежде всего, нужно узнать свой уровень сахара в крови, например, при помощи прибора глюкометра. Можно сделать это и дома, но самому ставить диагноз все же не следует, а следует проконсультироваться с эндокринологом.
Проверять глюкозу надо два раза в день: раз утром, натощак (по крайней мере за 8-14 часов после того как ели в последний раз) и второй раз измерить через два часа после еды.

Диабет и преддиабет

О диагнозе сахарный диабет говорят следующие показатели уровня глюкозы в крови:

Если зафиксированы повышенные показатели глюкозы:

• натощак больше 7,0 ммоль/л и более
• более 11,1 ммоль/л в другое время.

Но могут быть и пограничные состояния.

Преддиабет — нарушенная толерантность к глюкозе. То есть уровень глюкозы до еды нормальный, а через два часа после проведения теста, когда пациент выпивает раствор глюкозы, сахар оказывается слишком высоким.

Может быть, и повышение уровня сахара с утра до еды. Это тоже еще не свидетельствует о диабете.

Если глюкоза находится в пределах нормы, а лишний жир появился, то он возник не из-за избытка сахара. Возможно его причина переедание или слишком жирная калорийная пища.

Тем, кто в группе риска

Для возвращения уровня сахара в крови к норме нужно будет придерживаться диеты, состоящей из углеводистых продуктов с низким гликемическим индексом, которые не провоцируют всплеск уровня сахара в крови. А также немного белковой пищи (мяса, птицы, рыбы) и жиров в небольших количествах.
Что касается овощей, фруктов и злаков, стоит изучить специальные таблицы, где указан гликемический индекс каждого ингредиента. Для сырых продуктов он может отличаться, чем для отварных. Например, диабетикам противопоказано есть отварную свеклу и морковь.

Если есть проблемы с глюкозой, нужно начинать прием пищи с продуктов с низким гликемическим индексом, а уже потом приступать к продуктам с более высоким показателем ГИ.
Таким образом, общий гликемический индекс трапезы при этом даже понизится. К тому же питаться лучше дробно, съедая за раз небольшое количество углеводов.
Независимо от уровня сахара заботьтесь о своей физической форме, помните, что жир лучше сгорает, когда мышцы работают активно.

Почему с возрастом женщина поправляется?

С наступлением менопаузы выработка гормонов в организме женщины уменьшается. Настроение может резко меняться. Главный виновник гормон инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.
Он вырабатывается в организме в поджелудочной железе под действием углеводов.

Чем больше инсулина, тем сильнее снижается уровень глюкозы после еды. От этого резко повышается аппетит, а кроме того, инсулин, циркулирующий в крови, замедляет процессы сжигания жиров. С помощью питания можно поддерживать уровень инсулина как в молодости.

Как нормализовать уровень сахара и похудеть до 7 кг за месяц

Откажитесь от быстрых углеводов, сладостей, скачкообразно повышающих уровень сахара.
В день предусмотрено три приема пищи.

На завтрак долгие углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, мюсли. Они дадут силы на целый день, зарядят энергией. А от животных белков с утра лучше отказаться, они в сочетании с углеводной пищей, как раз и повышают уровень инсулина в крови.

До обеда перекусов не предусмотрено. Перерыв между завтраком и обедом составляет 5 часов, за это время уровень инсулина придет в норму.

На обед едим белки, жиры и углеводы. Даже небольшой десерт можно себе позволить. На гарнир можно приготовить макароны, рис, картофель, кусочку цельно зернового хлеба. Все дело в том, что углеводов можно съесть не больше не больше 100 граммов.

На ужин отдайте предпочтение белкам. Протеины увеличивают уровень гормона роста, который как раз и помогает расщеплять жиры. Но гормон вырабатывается лишь во время сна, поэтому при недостатке сна процессы похудения могут приостановиться, даже если питаться правильно.
Белок помогает блокировать выработку инсулина на 10 часов. На ужин съешьте рыбку, нежирное мясо с овощами, полезны кисломолочные продукты.

Примерное меню на один день

Как похудеть за месяц и нормализовать уровень сахара в крови.
Чтобы с возрастом оставаться стройной и не поправляться, нужно составить свое меню так, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным без скачков и падений.

Завтрак

Овсяные хлопья с йогуртом и фруктами — заряд бодрости на все утро.
30 гр. овсяных хлопьев, четверть яблока, половина персика или апельсина, половинка банана, 20 гр. орешков, 75 мл нежирного йогурта, ложечка меда.
Режем фрукты дольками или кубиками, измельчаем орешки, добавляем хлопья, мед, заливаем йогуртом — вкусный завтрак готов.

Обед — набираемся сил

Запеченная рыбка с картофелем, овощной салат.
150 гр. рыбы, 10 граммов картофеля (одна картофелина среднего размера). Для салата один огурец и 1 помидор, листовая зелень.
Картофель порежьте тонкими кружками, уложите на противень, смазанный растительным маслом. Сверху положите рыбу, посолите, поперчите и поставьте запекаться на полчаса. Из огурца и помидора и зелени сделайте салат. Заправьте растительным маслом.

На ужин

приготовьте куриную грудку с тушеными овощами. Чтобы худеть и дальше, курочку отваривайте, а овощи выбирайте те, что способствуют похудению.
150 гр. куриной грудки отварить.
Овощной микс — нарезать соломкой 50 гр. кабачков, 1 помидор, половину луковицы, одну морковь, 1 болгарский перец. Положите в кастрюлю или сотейник или чашу мультиварки, добавьте немного воды, посолите и тушите 30 минут (в мультиварке тушить дольше, чем на газу).

Питаясь так, за месяц уйдут до 7 лишних килограммов.

Советы на время диеты

• Высыпайтесь, недостаток сна замедляет похудение. Кроме того из-за недосыпания организм пытается компенсировать нехватку энергии тягой к сладостям.
• Если между приемами пищи по привычке хочется перекусить, выпейте воды или горячего несладкого чаю. Горячий чай поможет расслабиться, снять напряжение и заполнить желудок. Можно добавить травы — мяту, мелиссу. На ночь также можно выпить чашечку травяного чай или нежирного кефира/йогурта.
• Больше двигайтесь. Процессы похудения будут происходить активнее, если чаще находиться в движении. Спорт к тому же помогает наращивать мышцы, а это помогает активно расходовать энергию даже в состоянии покоя.
• Возьмите за правило обходить кухню стороной после ужина. Вход на кухню, к холодильнику — под запретом до утра.

 

Сколько сахара можно есть в день, чтобы худеть? Заменители сахара, польза и вред

Содержание:

Сколько добавленного сахара вы употребляете ежедневно? Чтобы похудеть или по крайней мере не набрать вес, его должно быть не более 12 чайных ложек. Но подсчитать весь сахар за день не так просто. Ведь это не только ложечка сахара в утреннюю кашу и ложечка варенья в вечерний йогурт — надо как-то подсчитать сахар в печеньях, которыми вы перекусываете на работе, и в сэндвиче, который едите на обед. Может, стоит заменить весь сахар, который вы добавляете сами, на сахарозаменители? Но говорят, они тоже вредные… Разобраться поможет врач-эндокринолог Ольга Демичева.

Сахар не имеет такой высокой калорийности, как жир. Тем не менее хорошо известно, что избыточное употребление кондитерских изделий и сахара может стать причиной ожирения.

В руководстве по питанию, разработанном Всемирной организацией здравоохранения, взрослым и детям рекомендуется сократить ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления. Дальнейшее сокращение до менее чем 5% или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

Свободные сахара — это моносахариды (например, глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза или столовый сахар), добавляемые в пищевые продукты и напитки производителями, поварами или потребителями, и сахара, естественно присутствующие в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.

Рекомендации ВОЗ не касаются сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров.

Значительная часть сахаров, потребляемых сегодня, «спрятаны» в переработанных пищевых продуктах, которые обычно не считаются сладостями. Например, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма (около 1 чайной ложки) свободных сахаров. Одна банка подслащенного сахаром газированного напитка содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) свободных сахаров.

Согласно последним научным данным, взрослые, потребляющие меньше сахара, имеют меньший вес. Кроме того, исследования показывают, что дети с максимальным потреблением сахаросодержащих напитков с большей вероятностью страдают избыточным весом или ожирением, чем дети, потребляющие мало сахаросодержащих напитков.

Пациенты, обсуждая режим питания при ожирении, часто спрашивают меня именно про употребление сахара и сладостей. Ниже — ответы на наиболее типичные вопросы о пользе и вреде сахара и сахарозаменителей.

Сахар — это яд или нет?

Почему мы так любим сладкое с точки зрения физиологии? Дети в подавляющем большинстве фанаты сладкого, многие взрослые тоже предпочтут плюшку селёдке. Насколько я понимаю, только эндокринологи сладкое однозначно не любят — уж слишком много от него проблем со здоровьем. Это так?

Эндокринологи, как и большинство людей, с удовольствием употребляют сладкое. Именно с удовольствием, потому что вкусовые рецепторы, ответственные за распознавание сладкого, ассоциированы с подкорковыми структурами мозга, ответственными за чувство удовольствия. Вероятно, это связано с тем, что сладкий вкус — вкус простых углеводов — связан с быстрым насыщением за счёт поступления в кровь глюкозы — основного источника энергии для нашего организма.

Сладкий вкус приятен нам с рождения — это вкус материнского молока. Проблемы возникают лишь тогда, когда мы злоупотребляем сладким: избыток поступившей и неизрасходованной энергии откладывается в виде жировых запасов, да и зубная эмаль портится от избытка сладкой пищи.

Сахар — это белый яд? Или при разумном употреблении всё-таки какой-то прок от него есть — говорят, сладкое снижает уровень стресса…

Сахар, разумеется, не яд. Но употреблять его в виде рафинированного продукта следует минимально. Почему — объяснила выше. По поводу стресса. Физиологическая реакция на стресс — это как раз отказ от любой пищи, в том числе и сладкой. Но существует и патологическая реакция, при которой люди, испытавшие стресс, начинают есть неконтролируемо много, отдавая предпочтение сладкому.

Сахарозаменители: больше вреда или пользы?

Вы рекомендуете пациентам использование подсластителей? Например, тем, кто страдает ожирением или сахарным диабетом? Если да, то каких именно.

Здесь важно отметить, что человек вовсе не обязан есть что-либо сладкое. Большинство моих пациентов с лёгкостью отказываются от употребления простых углеводов (сахара, кондитерских изделий) и при этом не испытывают потребности чем-либо возмещать сладкий вкус.

Но для некоторых людей отказ от сладкого равносилен наказанию. Этим пациентам (за исключением беременных) я рекомендую сахарозаменители. Наиболее безопасными сахарозаменителями сегодня можно считать стевию и сукралозу.

Чем отличаются эти сахарозаменители?

Стевия, получившая в XVIII веке имя «медовый лист», имеет 8 гликозидов, из которых наиболее сладок и изучен стевиозид. Как показали его исследования, он может быть небезопасен в очень больших дозах.

С 1995 года стевия рекомендована в США как диетическая добавка к пище (не путать с пищевыми добавками, они же БАДы). Стевия — действительно натуральный, природный подсластитель, но употреблять его в неограниченных количествах не рекомендуется.

Есть отдельные данные, свидетельствующие о позитивном воздействии стевии на сердечно-сосудистую систему, но они не подтверждены серьёзными исследованиями. Время покажет, можно ли считать стевию лекарством. Пока мы так не считаем.

Есть у стевии и вкусовой недостаток: специфическая «горчинка», которая нравится далеко не всем.

Сукралоза — относительно молодой сахарозаменитель, разработанный в Англии в 1976 году. Препарат обладает высоким профилем безопасности, устойчив к термической обработке, чем выгодно отличается от цикломата.

Можно также упомянуть аспартам — один из наиболее известных подсластителей. Он представляет собой дипептид, состоящий из фенилаланина и аспарагиновой аминокислоты, широко применяется в мире и считается безопасным, за единственным исключением: этот препарат не рекомендуется людям с фенилкетонурией (редкое заболевание).

Ксилит, сорбит и сахарин применяются с давних времен, и от врачей часто слышишь, что они вредны и что более новые сахарозаменители куда полезнее. Это так или нет? Или они просто «вышли из моды»?

Сахарин — один из старейших, широко известных сахарозаменителей, применявшийся с 1879 года, неоднократно снимавшийся с производства из-за неприятного металлического послевкусия и многократно реабилитированный в периоды сахарного дефицита (периоды Первой и Второй мировых войн). Потерпел фиаско, когда в эксперименте было показано, что в очень высоких дозах сахарин может вызывать рак мочевого пузыря. В США не разрешено производство и употребление сахарина.

Но, поскольку такие высокие дозы сахарина, какие использовались в исследовании, не применяются в реальной жизни, этот сахарозаменитель по-прежнему можно встретить в европейских и азиатских странах.

Что касается ксилита и сорбита, эти сахарозаменители не повышают уровень глюкозы крови, но обладают калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуются, особенно при ожирении.

Монтиньяк советует заменить всё потребление сахара на фруктозу — вы согласны с ним? Фруктоза более полезна, чем сахар?

Фруктоза — это тоже сахар, а вовсе не сахарозаменитель. В пищеварительном тракте, начиная с полости рта, она проходит определённые биохимические превращения и быстро становится глюкозой.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

можно ли есть сахар при похудении

Как подобрать оптимальную стратегию для потери лишнего веса, и можно ли есть сахар похудения? Этими вопросами постоянно задаются пациенты, которые желают быть здоровыми и стройными, но устали от морально сложных диет. Вопрос требует широкого рассмотрения.

Обычный сахар как основная причина ожирения

На просторах СНГ проблема избыточного веса началась лишь со второй половины прошлого века. Причиной массового ожирения оказался именно сахар. Количество белковой пищи с тех пор не изменилось, количество жиров изменилось качественно с уклоном повышенного употребления модифицированных жиров. Причиной же массового ожирения оказались углеводы (сахара):

• Мучное.
• Сладкое.
• Крахмалы.

Сахар коричневый и белый

Таким образом, если раньше человек в среднем употреблял до 4 кг сахара в год с разными продуктами, то сегодня в США эта цифра выросла до 27 кг. Именно сахаросодержащие продукты стали основным фактором, провоцирующим рост лишнего века. Человеческому организму не нужно  такое количество калорий.

Интересный факт об онкологии

Сахар и сладкие продукты не вызывают онкологию, однако, последние открытия заставили изменить взгляды специалистов на этот вопрос. Нормальная человеческая клетка питается сахаром и жирными кислотами, а раковая только сахаром. Потому снижение углеводов в пище до критического минимума способно приостановить прогрессию болезни, затормозить процесс разрастания опухоли. При этом собственные клетки продолжат получать драгоценное питание за счет поедания собственных запасов жира.

Реакция организма на искусственный стресс

Разрешено есть сахар для похудения, однако, только если не совершать некоторых ошибок. Уставшие от диет люди часто идут на самообман, который может стоить дорого их здоровью. Существует несколько распространенных ошибок, которые люди допускают чаще всего:

• Пропускать приемы пищи нельзя, хотя на это идут те, кто желают похудеть стремительно. Пропуск приема пищи создает сразу два стресса: физиологический и психологический. На оба организм реагирует усиленным отложением жира;
• Сегодня торт, завтра больше приседаний – очень распространенный самообман. Даже если вы панируете весь следующий день бегать по стадиону, калории подсчитывать надо. Да и признаемся, большинство не может значительно повышать нагрузки;
• Отказ от всего вкусненького – как бы ни был сбалансирован ваш рацион, но полный отказ от вкусного создает психологический стресс. Поначалу он слабый, но со временем напряжение накапливается.

Физиологический стресс

Если вы пропустили один-два приема пищи, то тело недополучило нужные калории, и это создало в нем стрессовую ситуацию. Так уж сложилось эволюционно, что реакция на это одна – усиление отложение жира. Организм расшифровывает для себя это так: пришли тяжелые голодные времена, и надо делать запасы. То есть если был пропущен обед, то ужин будет перевариваться интенсивнее. Да и скажем прямо, после голодного дня мало кто выдержит ограничиться небольшой порцией еды. Психологическая усталость от диеты может спровоцировать нервный срыв и приостановку правильного рациона.

Немного видео по теме:

Психологический стресс

Многие из нас замечали, что во время жизненных трудностей проявляется желание постоянно что-то жевать. Этот эффект даже показывают в веселых мультиках, когда персонаж начинает бесконтрольно есть с безразличным выражением лица из-за несчастной любви. А все дело в том, что на психологический стресс организм реагирует так же, как и на физиологический – для него это сигнал делать жировые запасы.

Именно такой стресс создают себе люди, которые полностью отказываются от всего вкусного. Мы получаем от еды не только питательные вещества, но и эмоции. Отсутствие положительных эмоций создаст эмоциональный дискомфорт, который день ото дня будет только нагнетаться. Тело в ответ на это будет стремиться нарастить лишний вес, а психика истощается, сила воли снижается. Это чревато срывом, послед которого многие так и не могут снова вернуться к диете. Как же быть?

Немного сахара спасет диету

А все решается очень просто. Если в момент, когда воля совсем ослабела, не дожидаться нервного срыва, а позволить себе любимый продукт, то напряжение будет в момент снято. Дальше довольный и морально окрепший человек с новыми силами вернется к диете. Как правильно есть сахар для похудения и какова грань между необходимым количеством сладкого и достаточным.

Иными словами, сколько можно себе позволить вкусных продуктов, чтоб не сделать хуже? Посмотрите на пакет с сахаром и найдите там надпись о калорийности 100 г продукта. Она составляет 387 кал., обычная столовая ложка вмещает 25 г сахарного песка, или 20 г сахарной пудры. Чайная ложка без горки вмещает 5 г, а с горкой 7 г. Делаем выводы, что будет с суточной калорийностью, если выпить одну чашку чая с двумя ложками сахара. Так мы добавим 40 калорий, что в отношении к дневному рациону немного. Главное, не увлечься, и не потребить так до 10 чашек напитка.

Важно!

Стоит учесть, что сахарами считаются не только продукты, имеющие сладкий вкус, но и все крахмалосодержащие компоненты, например, хлеб, каши, овощи (особенно картошка), фрукты. Если вам не верится, что мучное, по сути, тоже является сладким, то просто возьмите в рот кусочек хлеба, и жуйте его долго, пару минут. Во рту откуда ни возьмись появится сладкий вкус. Это ферменты слюны уже начали расщеплять крахмал до молекул сахара и глюкозы.

А как насчет конфетки? Одна шоколадная конфета весит от 15 до 17 г. Средняя калорийность одной составляет от 46 до 60 калорий. Из вышесказанного видно, что за сутки даже худеющий человек может себе позволить пару чашек сладкого чая и 2-3 конфеты. Существенно это не повлияет на энергетический вес всей еды, зато поднимет настроение и укрепит волю.

Совместимы ли сахар и похудение

Продукт нужен организму, вопрос в каких количествах. Известно, что маленький кусочек хлеба повышает серотонин в организме, снижает стресс и организм реагирует на это снижением наращивания массы. Главное условие при потреблении сладких продуктов, не допустить резких скачков сахара в крови (в среднем в норме плазма содержит от 4 до 8 ммоль/л). Падение сахара в крови всего лишь до 3,9 ммоль/л создает чувство голода. Если оно длится долго, то это утомляет психику. Всего одна чайная ложечка сахарного песка способна выправить ситуацию. Либо это может быть крошечный леденец.

Однако если перестараться с «регулировкой сахара» и его уровень превысит 8 ммоль/л, то потом не стоит жаловаться. При такой концентрации начинается выработка инсулина, и калории активно превращаются в жир.

Можно ли есть сахар похудения из синтетических заменителей? Когда-то эту категорию товаров обвиняли в токсичности, сегодня продукт завоевал хорошую репутацию, его безопасность проверена временем. Принцип основан на том, что сахарин в 500 раз слаще сахарозы, при этом он абсолютно лишен калорийности. Потому это хороший выход, чтоб подавить психологический дискомфорт от диеты. Но любой заменитель сахара имеет суточные ограничения, потому этот продукт нельзя есть столько, сколько захочется. Потому пациенту в любом случае придется учиться умеренности, и выпив одну чашку сладкого кофе не тянуться за следующей.

Post Views: 24

Калорийность сахара. Можно ли сахар при похудении?

Я уже писал в посте про похудение, что одним из моих действий было начать пить чай и кофе без сахара. Это достаточно трудно дается многим, к тому же это весьма непривычно. Тем не менее, даже сейчас, спустя эти три года я не слажу ни чай ни кофе.

Исключение составляют случаи, если, скажем в гостях наливают чай, а я за день ничего не ел. То есть тогда, когда лишние калории мне вобщем-то не помешают. К слову, вот это «чай без сахара» — это больше, скорее, психологический момент. Давайте попробуем оценить влияние сахара в чае или кофе на похудение.

Кофе без сахара, зато с молоком и шоколадкой)

Посчитать это совсем не сложно. Учтем, что чайная ложка сахара весит 5-7 грамм, при этом калорийность сахара так же легко узнать, она составляет 387 Ккал на сто грамм продукта, или 3,87 Ккал на 1 грамм:

Калорийность сахара на сто грамм продукта

Вот мать кладет у меня в чай-кофе три чайных ложки сахара, посчитаем калории, при этом учтем, что сами по себе чай и кофе практически не калорийны.

3 чайных ложки сахара это 5 грамм*3 = 15 грамм сахара.

15 грамм сахара * 3,87= 58 Ккал.

Это только одна чашка! А если вы пьете три чашки в день? То уже 174 Ккал. Вроде бы, не так уже и много если сравнить с суточной нормой потребления калорий, однако, просто перестав добавлять сахар в чай и кофе — вы снижаете свое потребление вот на эти калории! То есть, для этого даже не надо ничего делать, надо просто перестать класть сахар в кофе и чай!

Еще нагляднее. Воспользуемся моим сервисом и посмотрим, как повлияет уменьшение потребления этих калорий на наш вес. В обычном состоянии при весе 97 кило я потребляю и расходую в сутки 2940 Ккал, стало быть, если я перестану пить чай с сахаром, (в нашем примере это три чашки по три чайных ложки в каждой), то уменьшу потребление на 174 Ккал, или стану потреблять 2940-174=2766 Ккал/сутки. Эту цифру и занесем в эксель, вот что выйдет:

Отказавшись от сахара, в примере я за год потеряю 5 килограмм

Для наглядности я взял год. Разница — в пять килограмм. Как видите, нефигово, при том, что я просто перестал класть по три ложки сахар в кофе! А казалось бы, просто отказ от сахара в чае и кофе. Хотя по эффективности даже сравнимо со спортзалом или велотренажером.

Конечно, не стоит думать, что если вы перестанете есть сахар, то сразу скинете пять кило. Однако, даже мой пример должен вам показать, что это весьма действенная мера, одни из многих, которая поможет вам похудеть. Результат будет разным, если вы добавляете сахара меньше или больше, но он всё равно будет. Потому что сахар, это, по сути, бесполезная энергия. Более того, наш организм сам способен вырабатывать глюкозу, необходимую для работы мозга (в отличие от соли).  Которая при похудении вам не нужна, ибо у вас уже итак перебор.

Надо сказать, что сейчас я не испытываю каких-то неудобств в связи с отказом от сахара в кофе. Я отлично заменяю его (сахар) молоком. А чай практически не пью, вот он без сахара мне как-то вообще не идет.

Теперь вы знаете о влиянии сахара на похудение, и только от вас зависит, продолжать его употреблять, или хотя бы сократить. То же самое касается и сладких напитков и газировок, о которых будет мой следующий пост.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Вас так же может заинтересовать:

Сахарозаменитель — вред или польза при похудении, что лучше для организма на диете, можно ли принимать в таблетках и какой, самые натуральные аналоги (стевия)

Отказ от сахара — первый важный шаг на пути к стройной фигуре. Но как быть сладкоежкам, которые не представляют свою жизнь без аппетитных десертов? Эта статья посвящается сахарозаменителям, проясним все о вреде и пользе, а также целесообразности использования при похудении.

Можно ли получать удовольствие от еды и при этом прощаться с жировыми отложениями? Это возможно, но придется изменить свои представления о гастрономическом наслаждении. Хотя такой способ несложен и недолог, специалисты клиники Елены Морозовой помогут вам в этом.

История появления

Изобрели заменитель сахара случайно, в результате пренебрежения личной гигиеной. Это событие произошло в далеком 1879 году в Америке, в лаборатории, где исследовались свойства каменноугольной смолы. Ученый русского происхождения К. Фальберг после очень продолжительного рабочего дня торопился домой к ужину. Он был настолько голоден, что даже не стал мыть руки, на которых осталось химическое вещество, изменившее вкус хлеба. Он стал непривычно сладким.

Химик вовсе не задавался вопросом, можно ли похудеть, если заменить сахар сахарозаменителем, просто решил выяснить, какой именно компонент так повлиял на характеристики продукта. Для этого он, бросив трапезу, снова вернулся на рабочее место, где стал дегустировать то, что осталось в лабораторной таре. К счастью, ничего токсичного там не было, удалось установить, что это орто-сульфобензимид имеет выраженную сладость. Поэтому вещество было названо сахарином.

Открытие пришлось кстати не только в диетологии — люди сразу догадались, что с помощью этого компонента можно снизить калорийность блюд, — но также и в лечении мигрени и расстройств ЖКТ.

В последующем возникало немало дискуссий по поводу влияния на здоровье данного вещества. Сегодня наука не нашла прямой связи между сахарином и заболеваниями, которые считаются последствием его употребления. Но на всякий случай для производства многих групп товаров его использование ограничили.

Что полезнее сахар или сахарозаменитель

Нужно прояснить несколько деталей о заменителях (не путайте с синтетическими подсластителями):

• они все-таки влияют на углеводный обмен;
• имеют не нулевую калорийность;
• требуют умеренности в употреблении.

Важно понимать, что в погоне за сладким вкусом не удастся обойтись без ограничений. Все равно придется считать калории, есть десерты в умеренном количестве. Лучше всего использовать такие компоненты в качестве временной меры, пока вам трудно совсем отказаться от сладенького. Для формирования полезных привычек нужно время. И именно в этот период, когда вы наиболее уязвимы и можете в любой момент сорваться, диету можно дополнить «вкусняшками» с этим аналогом. Он имеет такие преимущества:

• более низкий гликемический индекс;
• присутствие в составе полезных компонентов;
• более выраженная сладость, что помогает съесть меньшее количество вещества.

Основные типы сахарозаменителей

Различают натуральные и искусственные заменители (последние чаще называют подсластителями). К первой группе относятся:

Стевия

Производится из растения, благоприятно влияет на организм: улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, благодаря содержанию антиоксидантов помогает сохранять молодость. Этот продукт считается одним из самых безопасных в своей группе, поэтому его широко используют в диетическом рационе. Но присутствует горечь во вкусе, поэтому не все гурманы благосклонно относятся к «медовой траве». К тому же следует помнить, что безопасной можно считать листья. А относительно сахарозаменителя из экстракта стевии все не так однозначно, польза и вред для организма человека зависит от способов обработки.

Комментарий диетолога:

Растительное сырье само по себе не содержит никаких токсичных компонентов, его употребление оказывает положительное воздействие (не имеет ни побочных действий, ни противопоказаний). Но для производства популярных газированных напитков с нулевой калорийностью это растение обрабатывают очень тщательно, используя в этом процессе множество химических соединений, в том числе, метанол, изопропанол, этанол, ацетон.

Фруктоза

Получают из фруктов и ягод. Его включают в диетический рацион и здоровых людей, и тех, кто страдает ожирением и диабетом. Данный углевод действительно намного менее вреден, чем глюкоза, а кроме того он слаще, не вызывает значительное повышение сахара в крови (что помогает избежать выработки большого количества инсулина).

Но мера в употреблении этого продукта все равно нужна. Его избыток трансформируется печенью в жир, злоупотребление сведет на «нет» все результаты снижения веса. Ученые даже ввели термин «метаболический синдром», который отображает негативные процессы, происходящие в теле из-за потребления большого количества фруктозы.

Мед

Такой натуральный сахарозаменитель можно употреблять при похудении, несмотря на высокую калорийность (энергетическая ценность оригинального вещества выше не более, чем на 25 %, а гликемический индекс может быть даже ниже — в зависимости от сорта). Но опять же, помним про меру. Продукт относится к быстрым углеводам и способен привести к «углеводному голоду», как и промышленные сладости. Преимущество лишь в том, что здесь содержатся полезные компоненты (витамины группы B, C, микроэлементы, фитонциды), то есть нельзя эти калории считать пустыми.

Сорбит (маркируется как Е420)

Имеет очень низкий гликемический индекс — 9 (это вообще не углевод). Калорийность его невысока — всего 260 ккал. на 100 г., но и по сладости он уступает обычному сахару.
Это один из самых безопасных сахарозаменителей для похудения. К его преимуществам следует причислить:

• не повышает уровень глюкозы в крови;
• способствует очищению печени и желчного пузыря, обладает небольшим слабительным действием;
• улучшает пищеварение;
• не вредит зубам, не служит средой для размножения бактерий.

Комментарий диетолога:

Не следует превышать суточную норму сорбита — она составляет 16 грамм. В противном случае есть риск возникновения диареи. Также важно помнить, что данный продукт, хотя и не является углеводом, но на углеводный обмен все же влияет. Поэтому советуйтесь со специалистом, прежде чем включать его в меню.

Искусственные аналоги

Главное преимущество продукции из этой группы — минимальная или даже нулевая калорийность. Рассмотрим подробнее наиболее популярные из них:

Сукралоза

Практически не усваивается, также непривлекательна для бактерий, поэтому зубы остаются вне опасности. Пользу этого сахарозаменителя в таблетках смогли оценить и диабетики, и дети, и беременные, он не причиняет вреда, по официальным данным, так как не поднимает уровень сахара и совершенно не токсичен.

Но все же опасения есть — многие относятся с настороженностью к синтетическим продуктам. Существует мнение, что заменитель все же оказывает негативное влияние на здоровье: подрывает иммунитет, увеличивает риск онкологии. Подтверждения этой информации нет.

Аспартам (Е951)

Гораздо слаще сахарного песка, и имеет нулевую энергетическую ценность. Но есть одно обстоятельство, которое не позволяет применять его безмерно — подсластитель, попадая в пищеварительную систему, образует метанол. Людям, страдающим фенилкетонурией, на вопрос, какой самый лучший сахарозаменитель при диете и можно ли его употреблять, придется искать другие варианты. В данном случае есть противопоказание. Также его применение не рекомендуется беременным женщинам.

Сахарин

Низкокалорийный и чрезвычайно сладкий продукт (слаще сахара в 400 раз), имеет необычный металлический привкус. При неумеренном потреблении возможно повышенное мочевыделение. О вредном воздействии на организм ведутся споры, но на сегодняшний момент нет доказательств, что подсластитель способен стать причиной заболеваний.

Польза и вред

Главная задача заменителей рафинада — уменьшение калорийности пищи. Рекомендуется их использовать не постоянно, а лишь время от времени, когда лакомства очень хочется и нет сил справиться с этим капризом.

Что лучше — сахар или сахарозаменитель — вопрос индивидуальный, который следует обсудить со специалистом. Нельзя игнорировать зависимость от сладкого и экспериментировать с различными подсластителями. У них есть противопоказания и побочные эффекты, они влияют на углеводный обмен и могут нарушить нормальную толерантность к глюкозе.

Обмануть безнаказанно организм не получится — важно сформировать полезные привычки, которые помогут поддерживать вес в норме. А пока они не сформированы, можно аккуратно использовать менее калорийные аналоги сахарного песка.

Умеренное употребление считается полезным

Почему нельзя постоянно подслащивать низкокалорийной добавкой еду? Это решило бы проблему сладкоежек, которые стремятся к стройной фигуре. На самом деле не все так просто. Вкусовые рецепторы, которые воспринимают желанный вкус, тут же сигнализируют головному мозгу об этом: «в организм поступили углеводы». Поэтому в теле начинают вырабатываться необходимые ферменты для переработки и усвоения пищи (и инсулин в том числе). Такой коварный обман может стать причиной:

• нарушения обменных процессов — сахарозаменитель действует не лучшим образом для похудения, так как замедляется обмен веществ, а это плохо для фигуры;
• обострение аппетита — организм начинает «требовать» обещанной еды, это часто приводит к неконтролируемому жору.

Советуйтесь с квалифицированным специалистом об употреблении заменителей — они вовсе не так безобидны, как кажутся.

Самые безвредные варианты

Лучше использовать натуральные сахарозаменители, в частности стевию, так как от нее есть польза и отсутствует вред. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость.

Комментарий диетолога:

«Медовая трава» не только помогает удовлетворить тягу к сладкому, но также решить такие проблемы со здоровьем, как рассеянность, плохой сон, тяжесть в кишечнике, нарушение работы печени. К сожалению, ее органолептические свойства нравятся далеко не всем. Вкус совсем не похож на тот, что имеют привычные аппетитные десерты.

Что можно использовать при диабете

В этом случае важно избежать резкого и значительного увеличения концентрации глюкозы. Этому критерию соответствуют многие сахарозаменители, не повышающие сахар в крови. Востребованы синтетические подсластители: сахарин, аспартам и цикламат. Также натуральные заменители: ксилит, сорбит (фруктоза в этом списке присутствует условно — это не лучший вариант).

Что лучше выбирать беременным

Беспроигрышными продуктами, которые придадут сладкий вкус и не увеличат калорийность блюд считаются ацесульфам калия (Sunnet), сукралоза, аспартам.

Для детей

До 3 лет не рекомендуется давать сахаросодержащие продукты, низкокалорийные аналоги также не желательны. После этого возраста, если у ребенка есть склонность к ожирению или к кариесу, полезно использовать в качестве подсластителя сахарозаменители, не имеющие вреда: фруктозу или стевию.

Поможет ли похудеть

Заменители снижают калорийность блюд, но повышают аппетит. Поэтому их употребление оправдано для тех, кто способен контролировать потребление еды. Если вы не можете устоять перед пирожным или печеньем, нужно подумать, как изменить свой рацион, чтобы зависимость от сладкого отступила. Аналоги сахара — не панацея, а лишь временные помощники на пути к формированию здоровых привычек.

Безопасные дозы сахарозаменителей при похудении

Кому не рекомендовано использовать натуральные заменители сахара

Даже природные продукты могут иметь противопоказания. Например, сорбит нельзя употреблять людям с такими состояниями:

• непереносимость фруктозы;
• мочекаменная болезнь;
• синдром раздраженного кишечника.

В некоторых случаях его употребление приводит к слабости, тошноте, головокружениям.

Отказаться от фруктозы следует тем, у кого отмечается пищевая аллергия, а также людям, склонным к перееданию. Дело в том, что этот сахарозаменитель вреднее сахара по свойству провоцировать голод. Может привести к неконтролируемому потреблению пищи. Страдающим диабетом чаще рекомендуются синтетические подсластители, которые практически не участвуют в углеводном обмене. Об использовании натуральных добавок необходимо советоваться с врачом.

На что обращать внимание при покупке

Если не получается отказаться от калорийных десертов в одночасье и если после изучения вопроса о пользе и вреде для здорового человека решили использовать сахарозаменитель, остановите выбор на наиболее безопасном. Единственный продукт данной группы, не имеющий побочных эффектов — это стевия. Остальные же следует употреблять с осторожностью и после консультации с врачом.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Помните, если отказаться от рафинированного сахара, отдав предпочтение фруктам и ягодам, то вскоре обнаружите, что подслащивать блюда уже не хочется. Вкусовые привычки можно изменить, методично удаляя из рациона вредные лакомства. Эта стратегия поможет вам добиться отличных результатов похудения и сохранить здоровье.

Повышенный сахар в крови и похудение: продукты, диета, сахарозаменители

Соблюдение диеты очень важная часть в снижении сахара в крови. Первое, что нужно сделать – это уменьшить количество продуктов, содержащих углеводы и много калорий. При этом желательно принимать пищу в одно и тоже время по 5–6 раз в день, порция должна быть такого размера, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода, особенно, если вы страдаете избыточным весом.

Повышенный сахар в крови – это неудивительный показатель, если вы страдаете  диабетом. Завышенным показателем считается 7 моль/л и более. При этом повышение сопровождается такими симптомами:

• Усиленная жажда;
• Частое мочеиспускание;
• Уменьшение массы тела, при этом аппетит хороший;
• Общая слабость;
• Быстрое утомление.

Причины

Помимо диабета, увеличение сахара может вызвать и ряд других причин:

• Стресс;
• Переедание;
• Большое количество углеводов в пище;
• Некоторые инфекционные заболевания.

В таком случае, врач назначает курс препаратов, направленных на снижение уровня сахара, или прописывает специальное меню, которое необходимо строго соблюдать, иначе существует риск получить диабет.

Диагностика

Диагностирование наличия сахара проводится в лаборатории, где будет происходить забор крови с пальца или вены. При этом, перед забором крови, могут попросить выпить раствор глюкозы, но это делается только в случае необходимости или при сомнениях в точном результате.

Если у больного ярко выраженные симптомы, то тут используют глюкометр, который быстро и точно определит количество сахара в крови, без лабораторного исследования. Если сахар поднимается постоянно или периодически, то вы можете приобрести собственный измерительный прибор – глюкометр, который определит количество глюкозы в крови.

Диета

При повышенном сахаре нельзя принимать продукты, содержащие большое количество глюкозы, а именно: конфеты, сахар в чистом виде, различные кондитерские изделия, виноград, инжир, варенья, компоты, домашние вина и настойки. Помимо этого ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь! Мед можно принимать в маленьком количестве в размере 2-х чайных ложечек один раз в день.

При высоком сахаре можно принимать все виды овощей, но количество морковки и свеклы необходимо согласовывать с врачом, так как эти корнеплоды содержат достаточно много углеводов. Так как хлебобулочные изделия содержат очень много углеводов, стоит отдавать большее предпочтение хлебу с отрубями или небольшому количеству ржаного или пшеничного хлеба.

Полезной будет белковая пища, к примеру, рыба и мясо, которые ограничат количество углеводов.

Сахарозаменители

Если жизнь без сахара кажется вам невыносимой, то его вполне можно заменить ксилитом. В нем содержится вещество по своей сладости полностью идентично обыкновенному сахару, только вот ксилит практически не влияет на уровень глюкозы в крови. Только у него есть один значительный минус – он может нарушить работу кишечника, если превысить дозу в 35 грамм. Помимо ксилита сахарозаменителем является фруктоза.

Фруктоза содержится в основном в фруктах, особенно в яблоках, но, злоупотреблять ей нельзя, так как она, в отличии от ксилита может легко повысить уровень сахара.

Если желание съесть чего-то сладкого все же превыше всех запретов врачей, то при повышении сахара можно купить сладости, предназначенные для диабетиков. Но их также можно принимать лишь в ограниченном количестве, так как они, обычно, содержат фруктозу, которая повышает уровень сахара.

Лечение народными средствами

При наличии собственного глюкоментра и определении высокого уровня сахара, понизить его с помощью народных методов.

Настойка

Вам понадобится засушенные стручки фасоли и 0.5 л. воды. Жменю стручков необходимо залить 0,5 л кипятка и настаивать в течении шести часов. После этого настойку нужно процедить и пить по половинке стакана по 3 раза в день до приема пищи.

Отвар

Четыре ложки засушенных стручков фасоли и 0.5 л воды. Стручки необходимо кипятить на протяжении 20 минут, а затем настаивать приблизительно один час. После настаивания отвар процедить и также принимать по половинке стакана в день перед приемом еды.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Корневой сельдерей — рецепты приготовления супов, рагу и закусок

Всем привет! Сегодня хочу подробнее рассказать про корневой сельдерей – рецепты приготовления горячих блюд, салатов и заготовок на зиму. Я поделюсь впечатлениями, дам пошаговые рекомендации и открою некоторые секреты. 

Если вы читали мою предыдущую статью, то знаете о том, как употреблять корневой сельдерей в пищу. Вам также известно о его пользе и возможных проблемах. Дело в том, что в свежем виде он способен вызывать аллергическую реакцию. По мнению некоторых авторов – довольно сильную. Этот факт меня долгое время останавливал, но любопытство в конце концов взяло верх 😉

Многолетняя аллергия на амброзию и сопутствующая ей реакция на некоторые аллергены научили меня осторожности. Однажды я пережила отек Квинке из-за безобидного с виду киви. Теперь трижды думаю, прежде чем что-то пробовать. К счастью, корневой сельдерей не вызвал у меня никаких проблем.

Если у вас бывают нежелательные побочки от каких-то продуктов, соблюдайте осторожность. Пробуйте новую пищу понемногу, советуйтесь с врачом и следите за самочувствием. Держите под рукой антигистаминные препараты!

Подготовительный этап

Перед тем как готовить корень сельдерея, его нужно очистить от остатков земли. Кожицу не используют. Ее аккуратно удаляют острым ножом. Сделайте следующее:

1. Тщательно вымойте.
2. Отрежьте часть. Остальное оберните полиэтиленовой пленкой и спрячьте в холодильник.
3. Снимите верхушку и низ.
4. Удалите кожуру, грубые участки, «глазки».
5. Нарежьте кубиками, соломкой или придайте другую форму.

Мякоть темнеет от контакта с воздухом. Чтобы этого избежать, опускайте ее в холодную воду.

Главное правило: не позволяйте сельдерею доминировать и заглушать вкус остальных продуктов. Кладите его в умеренном количестве. Он должен подчеркивать вкус, возбуждать аппетит.

Рецепты отличаются большим разнообразием. Среди них каждый выберет то, что ему по душе. Коренья варят, тушат, консервируют и маринуют. Предлагаю вашему вниманию несколько наиболее удачных вариантов. Их приготовление не отнимет много времени.

Сельдерей корневой тушеный     

Приведенные пропорции берите за основу. Меняйте компоненты в зависимости от того, что есть в наличии. У меня оставалась цветная – пустила в ход ее. Вы можете экспериментировать с чем-то другим.

Состав:

• помидор,
• корень – 300 г,
• перец болгарский — 0,5 шт.,
• головка лука,
• половина вилка брокколи,
• чеснок, паприка.

Принцип такой:

1. Подготовить корнеплоды, как описано выше.
2. Капусту помыть, разобрать на соцветия.
3. Остальные компоненты почистить, порезать.
4. Сложить в сотейник, посолить, поставить на плиту.
5. Довести до кипения, выдержать на медленном огне до мягкости.
6. Подавать со сливками.

Тушеный клубнеплод – отличная закуска для желающих похудеть. Его легко приготовить. Он наполнит организм ценными минералами, надолго утолит голод.

А еще корневой сельдерей можно жарить или запекать. Я попробовала поступить с ним, как с романеско: сложила в форму, посыпала тертым сыром, поставила в духовку. Получилось очень вкусно.

Жареный овощ – на любителя. Мне показалось, что запах получается слишком агрессивным. Если надумаете, жарьте его как картофель.

Существуют и другие рецепты. Они отличаются исходным набором компонентов и характером обработки.

Зимний салат с морковью

Сельдерей отлично сочетается с несладкими фруктами, капустой, свеклой. Смело миксуйте его со свежими или маринованными овощами, зеленью. Закуска подойдет для здорового перекуса. Она понравится тем, кто соблюдает диету или постится.

Для эксперимента я использовала:

• яблоко (было огромное, поэтому отрезала четвертинку),
• кусочек морковки,
• 50 грамм белокочанной капусты,
• ломтик корневого сельдерея,
• немного укропа,
• половинку лимона,
• ложку масла расторопши,
• соль на кончике ножа.

Что я сделала дальше:

1. Все помыла, потерла. Корейской терки у меня нет, поэтому пользуюсь обычной. Направление движения – по длине, а не поперек. Получается ничуть не хуже.
2. Листья нашинковала, слегка помяла.
3. Так же поступила с яблоками, зеленью.
4. Высыпала в миску, перемешала, добавила лимонный сок, растительное масло. Подойдет любое, не только то, что я указала. Это зависит от предпочтений и возможностей. Совет: старайтесь покупать нерафинированное. В нем больше питательных элементов.

Корень сельдерея: как готовить суп – базовый рецепт

Любое горячее блюдо выиграет от присутствия растения. Его также кладут в борщ или щи. Предварительная обжарка значительно улучшит эффект. Допустимо это делать одновременно с луком и морковью, но я советую не лениться и пассеровать отдельно.

В сельдереевом супчике «главную скрипку» играет ароматный клубень. Что нам потребуется:

• 2,5 л бульона,
• 0,5 кг овоща,
• зубчик чеснока,
• небольшая луковица,
• сметана,
• 1 картофелина,
• по чайной ложке соли и паприки.

Порядок действий:

1. Кастрюлю ставим на огонь, доводим до кипения.
2. Шинкуем и обжариваем лук.
3. Клубнеплод чистим, моем, измельчаем, добавляем в сковородку на 3 минуты.
4. В кипящую жидкость кладем подготовленную картошку, доводим почти до готовности.
5. Незадолго до окончания заправляем пассеровкой, толченым чесноком.
6. Подаем со сметаной.

Суп в мультиварке

Для полезного перекуса вам потребуется:

• сельдерей – 200 грамм,
• рис – 1 мультистакан,
• морковка – 1 шт.,
• брокколи – 100 г,
• специи.

Способ приготовления:

1. Налить 6 чашек H₂O.
2. Опустить промытые, очищенные и измельченные компоненты.
3. Запустить режим «Тушение».
4. По окончании программы заправить столовой ложкой нежирного йогурта.

Сельдереевый суп для похудения – правильный рецепт

При хорошей переносимости ароматная похлебка или консоме – кому как нравится 😉 – может стать основой повседневного меню. В отличие от картошки клубень почти не содержит крахмала, а значит, способствует сохранению фигуры.

Существует даже диета на этом супчике, но я не сторонник подобных вещей. Блюдо прекрасно само по себе, а похудение будем считать приятным бонусом. Оно дарит чувство насыщения, нормализует обменные процессы, снабжает организм клетчаткой и полезными витаминами.

Итак, возьмем:

• 1 клубень средних размеров,
• кольраби – 1 шт.,
• пару веточек петрушки.

Рецептура приготовления:

1. Очистить, вымыть, нарезать кубиками плоды.
2. Вскипятить 4 стакана овощного бульона.
3. Сварить ингредиенты до готовности.
4. Бросить мытую нарезанную петрушку, посолить, выключить огонь.
5. Измельчить в блендере до состояния пюре.

Пюре из сельдерея

Альтернатива привычному гарниру на основе картофеля. Корневище варят до мягкости, а затем измельчают толкушкой или кухонным комбайном. Это идеальный ужин для худеющих. Он хорошо гармонирует с мягкими сортами сыра, тостом из ржаного хлеба, куриным филе.

Как приготовить сельдерей корневой на зиму

Продукт не переносит заморозку. Если вы собрали богатый урожай и думаете, как его сохранить, – консервируйте. Заготовка разнообразит зимнее меню, обогатит его полезными веществами и питательной ценностью.

Ингредиенты:

• 1 кг сельдерея,
• 100 г уксуса (9%),
• вода – 2,5 литра,
• 2 ст. л. NaCl,
• банки 0,75 мл.

Что требуется:

1. Сырьё помыть, отрезать «вершки и корешки», почистить.
2. Измельчить на крупной терке.
3. Разложить в чистые банки «по плечики».
4. Сварить маринад из соленой воды, уксуса.
5. Залить содержимое, не доходя до верха 1 см.
6. Накрыть крышками, поместить в кастрюлю с кипятком, стерилизовать полчаса.
7. Вынуть, герметично укупорить.

Я рассказала про корневой сельдерей – рецепты приготовления привела те, что мне понравились. На самом деле экспериментировать можно долго: смело добавляйте кабачки, помидоры, болгарский перец или свеклу, посыпайте орешками или сухариками. Приятного аппетита и хорошего настроения!

отзывы врачей диетологов и результаты

Сельдерей – это кладезь полезных минералов и витаминов. Овощ благоприятно действует на пищеварительные органы человека, стимулируя естественное похудение. Рецепт диетического супа из сельдерея разработали американские хирурги в качестве жиросжигающего блюда для людей, которым необходимо было срочно сбросить вес перед операцией. Это растение обладает удивительными свойствами, о которых мало кто знает. Суп для похудения с сельдереем помогает приблизить фигуру к совершенству, не затрачивая особых средств и усилий.

Польза и вред для организма и похудения

Сельдерей способен повысить иммунитет, кроме того, овощ обладает противовоспалительным действием. Врачи часто назначают суп из стеблевого сельдерея пациентам, страдающим гипертонией, поскольку продукт служит сильнодействующим диуретиком, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему способен мягко и плавно снижать давление. Регулярное употребление сельдереевого супа для похудения помогает предотвратить развитие раковых клеток и замедлить онкологические процессы. Овощ полезен для людей, страдающих диабетом благодаря способности нормализовать уровень сахара в крови.

В сельдерее содержится комплекс необходимых организму элементов – это витамины D, A, PP, B12, железо, магний, каротин, калий, кальций, фосфор, фолиевая и щавелевая кислота, др. Растение является источником целебных эфирных масел, благодаря которым сельдерей обладает специфическим ароматом и вкусом.

Суп из сельдерея для похудения насыщает организм витаминами и оказывает активное действие на процесс похудения. Такой эффект осуществляется благодаря определенным свойствам овоща:

• Сельдерей стимулирует работу кишечника. Для похудения это свойство овоща важно, поскольку шлаки и продукты распада часто становятся главной причиной набора лишних килограммов.
• Корень и стебли продукта дают мочегонный эффект. Польза овощного супчика заключается в способности продукта выводить лишнюю жидкость, благодаря чему сходят отеки и постепенно восстанавливается водно-солевой баланс. Отсутствие в организме избытка влаги гарантирует предотвращение такой косметической проблемы, как целлюлит.
• Обеспечивает продолжительное ощущение сытости. Поскольку в состав растения входит много клетчатки, употребление овощного супа для похудения позволяет чувствовать себя комфортно во время диеты. Блюдо сытное для того, чтобы ограничить вредные перекусы и потребление сладостей.
• Тонизирует кожу. В отличие от других строгих диеты, способ похудения при помощи сельдереевого супа не причиняет вреда коже, делая ее обвисшей. Действие овоща противоположно – сельдерей благоприятно воздействует на клетки кожи.

Какие части сельдерея лучше подходят для супа — стебли, корень или листья?

Благодаря аромату, кулинары добавляют сельдерей в блюда, включая супы, салаты, соусы, мясные продукты. Не редко овощ используют в качестве пряной приправы, причем для ее приготовления используют все части сельдерея – корни, стебли, семена и листья. Данный плод гармонично сочетается с картошкой, помидорами, фасолью, баклажанами, капустой и другими овощами.

Для похудения часто корень или стебли добавляют в суп, поскольку считается, что в этих частях растения содержится максимальное количество витаминов и жиросжигающих компонентов. Однако есть небольшая разница между блюдами, приготовленными с той или иной частью овоща. Так, суп из стеблей сельдерея подходит не всем по причине резкого, устойчивого запаха. Худеющим людям, которые не переносят специфический сильный аромат лучше варить суп из корня сельдерея.

Пошаговый рецепт диетического супа из сельдерея с фото

Сельдереевый суп для похудения готовиться быстро и легко. Диетический рацион предполагает ежедневное употребление диетического блюда. Согласно отзывам врачей, на супчике возможно сбросить 5 килограмм за неделю. Кроме основного блюда, во время похудения допускается употребление фруктов или овощей, отварной рыбы и мяса. Для эффективного сжигания жира пейте достаточное количество жидкости, основной объем которой будет составлять чистая вода.

Ингредиенты:

• Зелень (петрушка, укроп).
• 4-5 томатов.
• Полкило капусты.
• Две луковицы.
• Пара зеленых болгарских перцев.
• Корень сельдерея – 1 шт.

Как приготовить диетический сельдереевый суп для похудения:

1. Нашинкуйте капусту, порежьте кубиками репчатый лук и перец.
2. Очистите от кожицы помидоры (альтернативный вариант – приготовить супчик с томатным соком), раздавите их вилкой.
3. Порежьте зелень, сельдерей натрите на терке.
4. Доведите до кипения кастрюлю воды (3-4 литра), поместите в нее подготовленные овощи.
5. За пару минут до готовности добавьте зелень и снимите кастрюлю с огня. Подождите 15 минут и можете кушать ароматный супчик для похудения.

Многих интересует вопрос: «можно ли солить сельдереевый суп?». Поскольку соль задерживает жидкость в организме, стоит воздержаться от ее использования во время приготовления диетической пищи. Если вы хотите придать блюду более выразительный вкус, добавьте чеснок.

Овощной суп-пюре на курином бульоне

Преимуществом сельдереевой диеты является возможность кушать сытные и вкусные блюда, к числу которых относится овощной крем-суп на курином бульоне. Готовить диетическое блюдо вы можете в мультиварке – это облегчит процесс.

Ингредиенты:

• 300 грамм брокколи.
• Одна морковь.
• Четыре стебля сельдерея.
• Одна репчатая луковица.
• Литр куриного бульона.
• Оливковое/растительное масло.

Как сварить суп-пюре:

1. Очистите овощи, нарежьте их кусочками.
2. В бульоне отварите до полуготовности морковку, после чего добавьте остальные овощи.
3. Когда ингредиенты сварятся, дайте им остыть, поместите в блендер и измельчите до кремообразной консистенции.
4. Добавьте в пюре чайную ложку масла, готовое блюдо украсьте веточками зелени.

Калорийность

Огромным плюсом супа с сельдереем для похудения является крайне низкая калорийность блюда. В 100 граммах готового продукта содержится 0,0016 калорий (16 кКал). Мы больше тратим энергии, пока жуем сельдерей, чем получаем из него. Овощ не имеет в составе жиров, 88% овоща составляет вода.

Диета на сельдереевом супе

Специалисты рекомендуют для достижения максимального эффекта пройти курс диеты дважды с перерывом в 2-3 недели. Не комбинируйте данный способ похудения с другими диетами, стоит воздержаться от разгрузочных дней или голодания. Такие меры будут лишними и приведут к ухудшению самочувствия. Диета на сельдереевом супе не допускает замены продуктов или пропусков приема пищи. Во время похудения старайтесь употреблять больше воды и травяные чаи без сахара.

Меню на 7 дней

Сельдереевая диета имеет продолжительность 7 дней и рассчитана на малое содержание калорий в рационе худеющего – в 1,5 раза меньше дневной нормы в 1200 кКал.

Меню на неделю:

1. Первый день. 3-4 порций супа с сельдереем, фрукты за исключением бананов и сладкого винограда.
2. Второй день. Свежие овощи, суп.
3. Третий день. 2-3 отварных картофеля, суп, свежий овощной салат.
4. Четвертый день. 2-3 банана, 1000 мл нежирного кефира, суп.
5. Пятый день. 2 литра воды, суп, 0,2 кг отварного мяса, 5-6 помидоров.
6. Шестой день. Свежие овощи, суп с сельдереем, 150-200 гр отварного мяса.
7. Седьмой день. Нешлифованный рис, суп, овощи.

Правила соблюдения

• 70 % суточного рациона должен составлять диетический овощной суп – это основа для достижения ожидаемого результата.
• Варите суп с сельдереем, соблюдая рецептуру. Не солите его.
• Кроме основного блюда, во время похудения допускается употреблять другие овощи и фрукты, мясные блюда (отварное филе курицы, телятина, индюшка).
• В период диеты откажитесь от сладкого, соленого, мучного, маринадов, алкогольных напитков.
• Желательно кушать суп с сельдереем свежим, пока он содержит максимальное количество полезных веществ, поэтому варите блюдо каждый день небольшими порциями.

Противопоказания

Употреблять сельдерей и блюда, в состав которых входит овощ нельзя людям, страдающим заболеваниями ЖКТ (гастриты, колиты, язвы, пр.). Тем, у кого повышенная кислотность, тоже стоит воздержаться от подобной диеты, поскольку сельдерей провоцирует выделение кислоты во время процесса пищеварения. Отказаться от сельдереевой диеты нужно беременным, кормящим женщинам, людям с варикозом или тромбофлебитом.

Результаты похудения — фото до и после

Полные люди начинают борьбу с лишним весом с энтузиазмом, но перегорают и бросают диеты. Предлагаем посмотреть фото женщин, которые благодаря своей воле и стараниям добились удивительных результатов, четко соблюдая сельдереевую диету для похудения.

Отзывы диетологов

Нарочкин Д.И.: «Минимальная термообработка, натуральный состав, большое количество клетчатки делают блюдо незаменимым в рационе человека, стремящегося похудеть. Однако такая диета приемлема исключительно с добавлением в меню другой пищи, насыщенной белками, полинасыщенными жирами и другими необходимыми нам веществами. Если питание будет состоять из одного супа, вы нанесете ущерб организму.»

Шаповалова В.В.: «Я одобряю людей, которые включили в собственный рацион суп с сельдереем. Это способ восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, одновременно сократив суточную калорийность и сбросить лишние килограммы.»

Видео рецепт: как готовить сельдереевый суп

Согласно отзывам похудевших, диета на супе с сельдереем действенна. Данный способ борьбы с лишними килограммами основывается на регулярном потреблении полезного низкокалорийного супчика. С его помощью в течение недели возможно сбросить от 4 до 6 кг. Преимуществом блюда является содержание большого количества нужных организму веществ (витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки). Это гарантирует, что диетическое питание не отразится на здоровье худеющего человека негативным образом.

рецепт с фото, результаты и отзывы

Содержание статьи

Последние несколько лет суп для похудения с сельдереем занимает главенствующую позицию среди других блюд, помогающих избавиться от лишнего веса. В чем секрет нестандартного вкусного компонента, каковы его преимущества?

Современная диетология указывает на необходимость употребления жидких блюд, бульоны позитивно влияют на работу желудка, улучшают общее состояние организма. Благодаря редкому составу витаминный компонент совершенствуют функциональный арсенал супов, добавляя им также новых вкусов.

Польза диетических овощных супов

Польза овощной составляющей рациона не ограничивается легкостью готовки, разнообразием рецептур.

Среди неоспоримых плюсов питания с жидкими вариациями основного блюда:

• Минимальный набор калорий, быстрое переваривание.
• Вареные овощи сохраняют 75% витаминов, позитивно влияющих на иммунную систему, работу внутренних органов.
• Супы восполняют возможный дефицит воды, способствуют исчезновению бугристой корочки целлюлита.

Для приготовления бульонов не нужны поварские навыки, безграничное количество свободных минут. Сытный обед оперативно создаст мультиварка, глиняная тара в духовке.

Какой же он, правильный, легкий и полезный суп из сельдерея для похудения? Сегодня существует множество вариантов низкокалорийных овощных супов, которые пользуются большой популярностью и содержат лишь полезные компоненты, которые не навредят фигуре, а наоборот, помогут сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства сельдерея

Описывая функциональный арсенал витаминных свойств душистого растения, следует сделать акцент на том, что регулярное употребление продукта:

• замедляет процессы старения;
• улучшает секрецию желудочного сока;
• повышает уровень гемоглобина;
• нормализует артериальное давление;
• очищает организм;
• снимает отеки.

Врачи рекомендуют обратить внимание на рецепты с необычным обитателям грядок диабетикам, гипертоникам. Сельдерей — желательная часть рациона для людей в возрасте, страдающих от нервных заболеваний.

Диета на супе с сельдереем

Популярная методика питания на супе с пряным растением заключается в следующих принципах:

• Длительность способа питания варьируется от 3 до 7 дней, недельная диета считается более успешной.
• Всё время худеющий должен питаться супами, не употребляя в пищу ничего твердого.
• Исключить из традиционного рациона газированные, сладкие, алкогольные напитки, которые являются запрещенными при любой диете.
• Разрешен зеленый чай, крепкий кофе без добавления сахара, подсластителей.
• Завершение способа питания ознаменуется строгими рамками употребления продуктов, сладости запрещены.

Диетическое меню позволит избавиться от нескольких сантиметров в области бедер и талии, уменьшит прежнее количество килограммов. Для закрепления достигнутого результата желательно не прекращать готовить супы, заниматься спортом.

Читайте также

Сколько калорий в сельдереевом супе?

Четкое соблюдение классической технологии приготовления супа, использование в качестве компонентов только элементов растения означает следующие показатели калорийности:

• 100 г – 7-9 калорий;
• 300 г – 23-25 калорий.

Эксплуатация дополнительных овощей, специй незначительно увеличивает цифру питательной ценности бульона. Стограммовая порция насыщенного супа в среднем имеет 40 Кк, с добавлением мяса курицы — 110 Кк.

Общие принципы приготовления супа с сельдереем

Главные правила готовки первых блюд с сельдереем заключаются в исполнении всех необходимых для ингредиентов «гигиенических процедур», также необходимо:

• Избегать крахмалистого картофеля, не использовать его в качестве главного компонента супа.
• Удалять жесткие части плотного стебля, срезать острием ножа или счищать специальными инструментами.
• Подавать готовый суп в пиалах, аккуратных мисках небольшого размера.

Главное правило готовки — не бояться кулинарных экспериментов, создавая новые комбинации вкуса, разбавляя классический вкус овощного бульона экзотическими вариациями готовки ингредиентов.

Рецепты

Суп из сельдерея

Используемые продукты:

• 500 г сельдерея;
• 700 мл овощного бульона;
• 1 стакан сладких сливок.

Процессы приготовления:

• Скрупулезно промыть, нарезать очищенный сельдерей мелкими кубиками.
• Довести бульон до кипения, добавить в ароматный кипяток получившиеся куски.
• Варить около получаса, пока главный компонент не размякнет.
• Из получившегося блюда сделать крем-суп с помощью блендера, добавить сливок для нежности вкуса.
• По рецепту нужно дать смеси остыть, после ещё раз прокипятить, приправить пряностями.

Суп из сельдерея и лука

Используемые продукты:

• 300 корневого сельдерея;
• 1 луковица;
• 3 яблока, кислых;
• 1 л овощного бульона;
• соль, мускатный орех.

Процессы приготовления:

• Кусок сельдерея очистить, нарезать продукт ровными брусками, луковицу — полукольцами, кислые яблоки — тонкими дольками.
• Растопить масло в кастрюле, обжарить луковые кольца до образования хрустящей корочки.
• Добавить к ароматному ингредиенту куски сельдерея, яблок, томить ингредиенты 1-2 минуты.
• Залить продукты овощным бульоном, варить суп около 20 минут.
• Добавить ресторанного шарма можно с помощью блендера и небольшого количества молока. Насыщенный крем-суп украсить кусочками рыбы (курицы), поджаренными сухариками.

Суп из сельдерея и помидоров

Используемые продукты:

• 250 г сельдерея;
• 450 г белокочанной капусты;
• 200 г томатов;
• 100 г лука;
• 1 лук-порей.

Процессы приготовления:

• Приготовить суп из помидоров из сельдерея очень просто.
• Все компоненты будущего супа промыть, очистить и грубо нарезать кубиками среднего размера.
• Поджарить овощи до образования у лука аппетитной корочки.
• Необходимо сарить ингредиенты в кастрюле 45 минут, добавить около 2 литров воды.
• Приправить готовое блюдо соевым соусом, украсить зеленью.
• Питательный суп станет отличной составляющей диетического рациона, помогая худеющему избавляться от лишних килограмм, улучшить самочувствие.

Суп для похудения из сельдерея, лука и капусты

Используемые продукты:

• 350 г сельдерея;
• 3 луковицы;
• ½ белокочанной капусты;
• 1 кубик овощного бульона;
• 1 ст. л. томатной пасты;
• соль, специи (имбирь, карри).

Процессы приготовления:

• Вымыть капусту, нарезать очень тонкой соломкой.
• Очистить лук, сельдерей, нарезать ингредиенты аккуратными кубиками.
• Поместить все в относительно большую кастрюлю, заполнить достаточным количеством воды, чтобы покрыть все компоненты будущего блюда.
• Добавить в смесь томатную пасту, бульонный кубик.
• Вскипятить жидкость, варить в течение 13-15 минут.

Пряный карри, измельченная пыльца имбиря ускоряют метаболизм, сжигают жиры, поэтому так любимы поварами экзотических направленностей. Острые приправы добавят вкуса, улучшат диетические характеристики блюда.

Суп из сельдерея стеблевого

Используемые продукты:

• 2 стеблевого сельдерея;
• 300 г яблок;
• 110 г лука;
• 1 л бульона.

Процессы приготовления:

• Очистить сельдерей, лук, нарезать кубиками.
• Удалить из сочной мякоти яблок сердцевину, грубо порубить на куски.
• Все ингредиенты поджарить в масле на среднем огне, готовить в кастрюле.
• Добавить в тару бульон, кипятить в течение получаса.
• В блендере сделать из супа домашний аналог ресторанного первого блюда.

Суп-пюре из сельдерея

Используемые продукты:

• 275 г сельдерея;
• 620 г картофеля;
• 3 зубчика чеснока;
• ½ л овощного бульона.

Процессы приготовления:

• Почистить картофель, сельдерей, нарезать продукты кубиками среднего размера.
• Слегка обжарить кусочки в кастрюле, кинув на дно тары небольшой кусочек сливочного масла.
• Овощи изменят цвет, после можно добавить чеснок и жарить ингредиенты пару минут.
• Залить компоненты будущего супа бульоном, варить до мягкости продуктов.
• Крем-суп сделать с помощью блендера, для мягкости добавить немного молока (сливок).
• Остатки картофеля могут стать декоративным элементом, если предварительно запечь геометрические кусочки в духовке.
• Готовой закуской украсить поверхность воздушного крем-супа.

Суп из корня сельдерея

Используемые продукты:

• 1 корень сельдерея;
• 400 г белой капусты;
• 3 маленькие луковицы;
• 2 помидора, свежих;
• 3 литра воды;
• соль, перец.

Процессы приготовления:

• Очистить лук, вымыть все виды овощей и нарезать на мелкие кусочки. Томаты — изящными кубиками, капусту и сельдерей — брусками, репчатый лук — полукольцами.
• Затем поместить все нарезанные овощи в большую кастрюлю, добавить нужное количество воды.
• Довести ароматную смесь до кипения, варить 9-11 минут.
• После продолжить варить суп при низкой температуре, пока все овощи не станут мягкими.

Нельзя забывать про специи, с растением сочетается перец, кориандр. Новых вкусовых акцентов предаст витиеватая веточка петрушки, пару листьев базилика.

Читайте также

Суп для похудения без сельдерея

Используемые продукты:

• 1 цукини;
• 2 моркови;
• 250 г картофеля;
• 4 ч. л. гранулированного бульона.

Процессы приготовления:

• Очистить все овощи, нарезать аккуратными кубиками (чем меньше их размер, тем быстрее ингредиенты приготовятся).
• Нарезанные продукты поджарить в кастрюле с добавлением рапсового масла.
• Добавить около литра воды, кипятить на среднем огне.
• Приправить овощную смесь гранулированным бульоном, солью.
• Варить до смягчения текстуры овощей.
• Подача блюда станет ярче, если дополнительно украсить суп веточками укропа. Для контрастности вкуса и аромата поджарить немного репчатого лука, зубчик чеснока.

Томатный суп с сельдереем

Используемые продукты:

• 380 г сельдерея;
• 680 г томатов;
• 1 морковь;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 ст. л. рапсового масла;
• ½ л овощного бульона.

Процессы приготовления:

• Вымыть сельдерей и морковь, нарезать тонкими полосками. Удалить у плодов томатов плодоножки, разрезать мясистую ягоду на кубики.
• Нагреть масло в кастрюле, жарить чеснок и сельдерей.
• Около 3-5 минут томить с ингредиентами морковь, добавить томаты.
• Добавить к компонентам овощной бульон, кипятить питательную смесь в течение получаса.
• Из супа сделать пюре с помощью ручного блендера.
• Можно добавить лук, готовить его до образования стекловидной прозрачности.
• Высушенный базилик, лавровый лист, орегано — пряные компоненты скрасят вкус и аромат питательного блюда.
• Сочный томатный суп охладить свежей сметаной.

Суп из листьев сельдерея

Используемые продукты:

• 100 г листьев сельдерея;
• 450 г тыквы;
• 100 г сливок;
• 2 картофелины;
• 1 морковь.

Процессы приготовления:

• Очистить овощи, тыкву нарезать кубиками, лук-порей — кольцами, картофель и морковь натереть в мелкую соломку.
• Лук-порей, морковь слегка обжарить на дне кастрюли.
• Добавить кусочки тыквы, тушить компоненты вместе в течение 5-8 мнут.
• Разбавить яркую палитру почти готовых компонентов соломкой картофеля, влить воду (бульон).
• Варить смесь не больше 15 минут.

Суп из сельдерея с курицей

Используемые продукты:

Процессы приготовления:

• Лук-шалот нарезать кольцами, сельдерей и курицу — грубыми кубиками, морковь — тонкими слайсами.
• В кастрюле растопить скромный ломтик сливочного масла, обжаривать на нем нарезанные ингредиенты, регулярно перемешивая.
• Избавить лимоны от кожуры, выжать из мякоти цитрусовый сок, добавить к овощам.
• Залить продукты ароматным бульоном, медленно довести до кипения, варить 40 минут.

Чем заменить сельдерей в супе?

Желающие худеть без помощи душистого растения часто эксплуатируют в кулинарных идеях питательных блюд следующие продукты:

• корень петрушки, пастернака;
• кинза, любисток;
• пекинская капуста;
• зеленая паприка.

Уникальный вкус тонкого стебля сложно заменить с помощью традиционных овощей и зелени, некоторые умелицы используют для достижения эффекта сладкого хруста огурцы, кабачки.

Противопоказания к диете

Не рисковать сбросить вес с помощью диеты на супах с добавлением элементов душистого растения желательно:

• язвенникам, обладателям гастрита;
• людям с повышенной кислотностью;
• девушкам в период лактации, беременным.

При малейшем дискомфорте необходимо срочно прекратить употребление блюд с обильным количеством сельдереем, проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Отзывы людей о диете на сельдерее:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

рецепт с фото и видео

Суп из сельдерея для похудения стал просто бумом последних лет. Еще бы, мечта каждой девушки (и даже парня иногда) – есть и худеть. А сельдерей, как обещают всезнающие диетологи и нутрициологи, кладезь в этом отношении.

Сам по себе сельдерей – хороший источник пищевых волокон. Кроме того, он наполнен целым арсеналом микроэлементов, витаминов и способен поднимать жизненный тонус до запредельного уровня. Вот только его вкус – дело очень спорное, есть и заядлые любители, и резкие противники.

Хорошо в сельдерее еще и то, что он съедобен весь – корень, стебли, листья, и даже семена. В супах чаще всего используют корни или стебли. К ним добавляют нежирный мясной или овощной бульон, несколько дополнительных овощей – и чудо-суп готов. Ну, а чтобы вкус сельдерея не причинял особого вреда его противникам, повара нашли несколько хитроумных способов сгладить его при помощи специй.

В целях похудения не рекомендуется солить блюда. Это правило относится и к сельдереевому супу. Используйте перец, чеснок и другие специи, чтобы избавиться от ощущения пресности.

Суп из сельдерея для похудения на томатном соке

Интересный вариант с использованием томатного сока в виде бульона. Вкусно, пряно, ароматно.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная или пекинская – 400 г
• Сельдерей стебли – 200 г
• Помидоры – 6 шт.
• Луковицы – 6 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Томатный сок – 1 л
• Зелень – по вкусу

Приготовление:

Нарезать капусту произвольно и отварить. Натереть морковь и добавить в кастрюлю. Перец порезать кубиками, лук также, и отправить вариться. Сельдерей порубить мелкими кубиками.

Томатный сок вылить в кастрюлю, и тут же закинуть сельдерей. Помидоры нарезать и тоже отправить вариться. Зелень порезать и присыпать в конце варки.

Суп из сельдерея для похудения с лапшой и курицей

Невозможно нежный, легкий суп с тающей лапшой. В меру калорийный и сытный.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г
• Корень сельдерея – 200 г
• Лапша – 50 г
• Морковь – 1 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Корень имбиря – 10 г
• Специи – по вкусу

Приготовление:

В холодную воду засыпать кусочки курицы и овощи: кубики лука, соломку моркови и сельдерея, пластинки имбиря.

Все варить полчаса, добавить специи по вкусу. Затем закинуть лапшу, варить до готовности и выключить.

Суп из сельдерея для похудения с картофелем

Суп на основе корня сельдерея. В составе используется картофель, поэтому суп стоит употреблять в первой половине дня.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея – 200 г
• Капуста кочан – 1 шт.
• Картофель – 3 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Луковица – 1 шт.

Приготовление:

Предварительно порезать овощи: морковь фигурным ножом на кусочки, капусту мелко, произвольно, картофель и сельдерей кубиками.

В воду поставить вариться капусту, затем картошку, морковь. Все варить до готовности.

Нарубить лук и пассеровать. Добавить в суп, варить до готовности овощей, присыпать зеленью.

Суп из сельдерея для похудения с молоком

Нежнейший крем-суп с молоком. Тающий, сливочный и восхитительно низкокалорийный.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея – 200 г
• Мука – 1 ст. л.
• Молоко – 300 мл
• Морковь – 1 шт.
• Картофель – 2 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Масло сливочное – 50 г

Приготовление:

Все овощи надо очистить и натереть на крупной терке. На смеси сливочного и растительного масел обжарить лук, затем морковь. Тушить несколько минут, затем добавить картофель, еще потушить, и засыпать сверху сельдерей.

Все тушить еще десять минут, после чего присыпать сверху мукой и тщательно помешать.

Готовую массу подвергнуть измельчению блендером, постепенно добавляя молоко для создания однородной массы. К оставшемуся молоку добавить около литра воды или бульона, вскипятить и аккуратно смешать с полученным пюре. Выключить.

Суп из сельдерея для похудения с пророщенной чечевицей

Интересный вариант супа с пророщенной чечевицей. Сытный, но не калорийный вариант блюда из вегетарианской кухни.

Ингредиенты:

• Сельдерей стебли – 200 г
• Картофель – 2 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Куркума, имбирь, перец черный – по вкусу

Приготовление:

Порезать картошку и морковку произвольными кусками, присыпать специями, перемешать, чтобы они распределились. Заложить овощи в пароварку.

Сельдерей нарезать поперек кусочками, тоже отправить к овощам. Еще одну морковь нарезать кубиками, смешать с чечевицей.

Готовые овощи достать из пароварки, а на их место заложить чечевицу с морковкой.

В овощи добавить немного воды и сделать пюре. Его выложить в бульон, оставшийся в чаше пароварки. Туда же ссыпать готовую чечевицу с морковкой, перемешать и все вместе довести до кипения.

Если у стебля сельдерея слишком жесткие волокна с внешней стороны, просто срежьте их ножом и не используйте. Вкуса они не прибавят.

Суп из сельдерея для похудения с цветной капустой и сливками

Хороший вариант для следящих за стрелками весов. Вкусный, питательный, но при этом низкокалорийный за счет входящих в него овощей.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея – 200 г
• Цветная капуста – 300 г
• Томатный сок – 300 мл
• Сливки – 100 мл
• Морковь – 2 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Специи – по вкусу

Приготовление:

Овощи тщательно порубить ножом и обжарить на сковороде в следующей последовательности: лук, морковь, сельдерей. Затем влить в овощи томатный сок и томить несколько минут.

Все овощи переложить в кастрюлю, засыпать к ним нарезанную кубиками цветную капусту, влить сливки. Воды добавить столько, чтобы покрывала все овощи. В конце варки добавьте специи, выключите и тщательно измельчите блендером.

Суп из сельдерея для похудения с кабачками

Суп из огромного количества овощей, бесконечно легкий, сытный и вкусный.

Ингредиенты:

• Сельдерей стебли – 4-6 шт.
• Капуста белокочанная – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Брокколи – 200 г
• Болгарский перец – 1 шт.
• Кабачки – 200 г

Приготовление:

Все овощи нужно заранее мелко порезать. В кастрюлю засыпать: морковь, капусту, сельдерей, помидоры, брокколи, кабачок, лук, перец.

Присыпать специями по желанию, залить водой и поставить на огонь. Через пять минут после закипания выключить, взбить блендером.

>

Суп из сельдерея для похудения с кунжутом

Интересный рецепт с кунжутным оттенком. Любителям этих семян придется по вкусу.

Ингредиенты:

• Сельдерей стебли – 200 г
• Кунжутное масло – 1 ст. л.
• Сливочное масло – 20 г
• Луковица – 1 шт.
• Семена кунжута – 2 ст. л.
• Молоко – 500 мл
• Бульон – 500 мл
• Мука пшеничная – 2 ст. л.
• Специи – по вкусу

Приготовление:

На дне казана разогреть оба масла. В него засыпать тоненькие кусочки сельдерея, лук и семена кунжута.

Тушить 10 минут, добавить муку и обжарить пару минут. Влить молоко и бульон, тщательно перемешать, чтобы не осталось комков муки.

Варить 30 минут, добавить специи. После выключения все взбить блендером и подавать на стол.

Суп из сельдерея для похудения с пекинской капустой

Суп по мотивам знаменитого «боннского». Одни овощи – сплошная польза и минимум калорий.

Ингредиенты:

• Сельдерей стебель и зелень – 200 г
• Пекинская капуста – 200 г
• Помидоры – 2 шт.
• Перец сладкий болгарский – 1 шт.
• Лук – 3 шт.
• Зелень – 100 г
• Соус чили готовый – 80 мл

Приготовление:

Нарезать лук и перец. Капусту – произвольно. Помидоры тоже кусочками. Все составляющие закинуть в кастрюлю, залить водой.

В конце варки влить соус чили, дать настояться.

Суп из сельдерея для похудения с рисом и куркумой

Хороший вариант для сытного обеда. Таким супом вполне можно наесться, причем без всякого вреда для фигуры.

Ингредиенты:

• Рис – 100 г
• Сельдерей черешки – 1 шт.
• Листья сельдерея – по вкусу
• Куркума – по вкусу
• Специи – по вкусу

Приготовление:

Закипятить около двух литров воды. В нее засыпать рис, следом – порезанный сельдерей. Добавить специи, варить до готовности крупы.

Суп из сельдерея для похудения на бульоне

Основное отличие супа – использование мясного бульона. Обычно используют просто воду, овощной бульон, на худой конец воду с зажаркой.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 200 г
• Мясной бульон (можно в кубиках) – 2 л
• Помидоры – 3 шт.
• Перец болгарский – 2 шт.
• Капуста белокочанная – 300 г
• Луковица – 1 шт.

Приготовление:

Порезать какими удобно кусочками все овощи. Сложить в одну кастрюлю. Залить горячим бульоном, варить до готовности, затем пюрировать. При подаче добавить специй и зелени.

Сельдерей может храниться до месяца без всякого вреда для себя. Хранить его нужно в холодильнике, желательно в бумаге или фольге.

Суп из сельдерея для похудения с сыром и сметаной

Не самый «голодный» вариант супа. Однако и он не обладает высокой жирностью – молочные продукты используются в незначительном количестве.

Ингредиенты:

• Стебли сельдерея – 300 г
• Бульон (овощной или мясной) – 700 мл
• Яйцо куриное свежее – 1 шт.
• Сметана – 100 г
• Сыр твердый – 100 г
• Луковица – 1 шт.
• Масло сливочное – 2 ст. л.
• Мука пшеничная – 2 ст. л.
• Специи – по вкусу

Приготовление:

Сельдерей натереть на терке. Лук мелко нашинковать и пассеровать на сливочном масле. Затем добавить сельдерей, присыпать мукой и быстро все обжарить. Влить бульон, тщательно перемешать и приправить.

Отделить желток и взболтать его со сметаной. Ввести в суп, не доводя до кипения, выключить.

В тарелке сбрызнуть лимонным соком, посыпать тертым сыром, дать чуть-чуть постоять.

Суп из сельдерея для похудения со спаржей

Еще один полезный ингредиент в дополнение к сельдерею – спаржа. Легко готовится, и также легко съедается.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 200 г
• Спаржа – 200 г
• Цветная капуста – 300 г
• Специи – по вкусу

Приготовление:

В кипящую воду закинуть порезанные сельдерей и спаржу, поварить. Через пять минут заложить соцветия капусты, варить до готовности. Дать настояться, приправить специями и пюрировать.

Выбирать сельдерей следует так же, как арбуз – по звуку. Только нужно брать тот, который звучит, напротив, глухо – значит стебель полный, а не пустой.

Суп из сельдерея для похудения с семгой

Кто не любит красную рыбку? А уж тем более в сочетании с сельдереем, картошечкой и оливками…

Ингредиенты:

• Семга – 500 г
• Сельдерей стебли – 200 г
• Оливки зеленые – 10-15 шт.
• Картошка – 2 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Зелень, специи – по вкусу

Приготовление:

Отварить семгу в двух литрах воды. Добавить к ней очищенную луковицу и специи.

Оливки измельчить кружочками, картошку – кубиками, а морковь и сельдерей ломтиками.

В сковороде обжарить морковь и картошку. Переложить их в процеженный горячий рыбный бульон, после закипания закинуть сельдерей и оливки.

Рыбное филе вернуть в суп или разложить по тарелкам.

Суп из сельдерея для похудения с тыквой

Изюминка рецепта – запекание овощей, а не варка.

Ингредиенты:

• Сельдерей корень – 200 г
• Тыква – 200 г
• Обезжиренное молоко – 500 мл

Приготовление:

Очистить сельдерей и тыкву и порезать кубиками. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, и отправить в духовку. Через полчаса овощи извлечь и взбить блендером до состояния супа-пюре. В качестве «бульона» использовать теплое молоко.

Подавать с сухариками.

Суп из сельдерея для похудения: рецепты, отзывы и результаты

Каждая женщина стремится к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, красивее, ухоженнее. Красивая и стройная фигура – вот о чем мечтают девушки. Многие считают — для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно сидеть на строгих диетах, жестко ограничивать свой рацион. Но сейчас существуют методики, которые позволяют сбросить килограммы и не наносят вреда организму. Нужно лишь грамотно составить рацион. Одним из вариантов такого диетического питания является — суп из сельдерея для похудения.

Из этой статьи вы узнаете:

Польза сельдерея для похудения

Сельдерей – растение, которое богато микроэлементами, аминокислотами и витаминами. В пищу можно употреблять и листья, и белый корнеплод. С ним готовят разнообразные блюда, сельдерей тушат, запекают, варят. Очень хорош он для похудения, используется сторонниками правильного питания. Существует специальная сельдереевая диета, а рецепты с этим растением входят в популярную детокс – программу.

Сельдерей используют для снижения веса, потому что:

• у него низкая калорийность;
• ускоряет обмен веществ;
• легко и быстро насыщает организм;
• нормализует водно – солевой баланс.

В продукте содержится клетчатка в большом количестве. За счет этого при употреблении сельдерея быстро наступает насыщение, чувство голода отступает. Идеально подходит для тех, кто хочет похудеть – и есть не хочется долгое время, и минимум калорий употребляется. Кроме того клетчатка очищает организм от шлаков и токсинов, благоприятно действует на перистальтику кишечника. Первые блюда из сельдерея обладают мочегонным действием, помогают убрать лишнюю жидкость из организма, тем самым препятствуют появлению целлюлита, оказывают тонизирующее действие на кожу.

Как быстро уходит вес при помощи сельдерея

Если употреблять в течение трех дней блюда из сельдерея, то можно похудеть на несколько килограмм. Неделя сельдереевой диеты – минус 5-9 килограмм.  За это время организм очистится от жиров и токсинов. У некоторых девушек улучшается состояние кожи за счет внутренней очистки организма.

Рецепты супов из сельдерея

Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, то поможет экспресс-диета. Худеть с супом из сельдерея легко. Есть его можно в любое время, как появится чувство голода и в неограниченном количестве. Не во многих диетах такое позволено. С сельдереем не нужно ограничивать себя, испытывая мучительный голод.

Такое блюдо, как сельдереевый суп для похудения имеет несколько вариантов приготовления. «Боннский» суп – один из самых популярных и эффективных.

Боннский суп рецепт:

Основные ингредиенты: корень и листья сельдерея (300 г), капуста (столько же), лук, морковь, чеснок, зеленый перец (100 г), томатное пюре (один стакан), оливковое масло (две столовые ложки), зелень и лавровый лист.

Приготовление: все овощи, кроме чеснока и лука нарезать, как вам удобно. После этого взять кастрюлю объемом в 4 л, сложить туда овощи, залить водой и варить примерно 45-50 минут. Луковицу мелко нарезать, потом обжарить на оливковом масле, после того, как лук станет золотистым – добавить стакан томатного пюре. Протушить лук и томат, отключить и добавить смесь в кастрюлю с овощами. В конце добавить чеснока, зелени и лаврового листа по вкусу и варить еще в течение 5 минут.

Внимание! Этот вкусный суп из сельдерея не требует добавления соли. Если вкус не понравится, можно добавить в него соевого соуса.

«Бонский» суп можно употреблять не более трех дней, он идеально подходит для кратковременной диеты. Используя этот рецепт, можно устроить разгрузочные дни, после чего нужно перейти на другое диетическое питание.

Суп-пюре из сельдерея

Для приготовления супа – пюре может использоваться как верхняя часть растения, так и нижняя. Оба рецепта достаточно просты в приготовлении и способствуют похудению.

Из корня

Суп из корня сельдерея чуть более калорийный, но такой же полезный. К тому же он нравится и мужчинам.

Основные ингредиенты: один корень сельдерея, картофель (4 шт.), луковица, готовый разбавленный или некрепкий куриный бульон (2 литра), лавровый лист, чеснок и зелень.

Приготовление: лук с чесноком мелко нарезать и обжарить на масле. К нему же добавить нарезанный корень сельдерея, добавить немного воды и тушить на сковороде с закрытой крышкой около 5-10 минут. В готовый бульон добавить картофель и сельдерей с луком. Варить до готовности картофеля, в конце добавить лавровый лист и специи. После того, как суп будет готов, лавровый лист из кастрюли необходимо вытащить. Взять блендер и измельчить суп до состояния пюре. Суп – пюре из сельдерея корневого готов!

Из стебля

Основные ингредиенты: стебли сельдерея (4 шт.), лук и морковь, готовый разбавленный или некрепкий бульон (1 литр), оливковое масло 30 грамм, сухарики из белого хлеба, лавровый лист.

Приготовление: нарезать лук и сельдерей, морковь потереть на терке. Лук обжарить, потом добавить сельдерей и через 4 минуты морковь. В кастрюлю налить готовый бульон, добавить туда содержимое сковороды и варить около получаса, за несколько минут до приготовления кинуть лавровый лист. После выключения супа лист необходимо вынуть. Суп измельчить блендером, чтобы получилось пюре. После этого добавить гренки из белого хлеба и зелень. Суп из сельдерея стеблевого готов к употреблению.

Внимание! Бульон для приготовления таких супов ни в коем случае не должен быть жирным и наваристым! За основу нужно брать только слабый отвар, и то, он скорее для вкуса. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, бульон следует полностью заменить водой. 

С томатным соком

Очень вкусный суп из сельдерея получается с добавлением капусты и томатного сока. Капуста тоже содержит клетчатку и помогает ускорить работу кишечника. Вот его рецепт:

Ингредиенты:  небольшой кочан капусты, сельдерей (корень, около 200 грамм), зеленый перец (несколько штук), помидоры (6 шт.), томатный сок (примерно 1.5 литра), фасоль стручковая, зелень.

Приготовление:  все овощи необходимо нарезать, залить томатным соком, варить около 20 минут. Добавить зелень, после выключения дать настояться еще 10 минут.

Вот так легко и быстро готовится сельдереевый суп для похудения. К тому же он очень вкусный.

Суп с брокколи и сельдереем

Для любительниц овощей и брокколи предлагаем такой рецепт с фото:

Основные ингредиенты: стебель сельдерея (4 шт.), 300 грамм брокколи, одна морковь, луковица, оливковое масло и зелень.

Приготовление: все овощи измельчить и отварить в кастрюле, после приготовления взбить блендером до состояния пюре, добавить немного оливкового масла и зелени.

Как видите, все рецепты приготовления супов очень легкие и не занимают много времени.

Отзывы и результаты

Диетологи положительно отзываются о действии сельдерея на организм. Они подтверждают, что он действительно полезен и помогает в борьбе с лишним весом. По отзывам диетолога, если человеку требуется срочное похудение в медицинских целях, то рекомендуется употреблять суп-пюре из стебля сельдерея. Но длительно питаться таким способом категорически запрещено! Тем более результат виден сразу после 3-7 дневной диеты. На основе сельдерея, похудеть можно минимум на 3 килограмма за короткий промежуток времени.

Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом!

Cельдереевый суп для похудения: отзывы врачей, рецепт

Сайты и периодические издания предлагают различные диеты. Эффект не всегда положительный. Хотите быстро сбросить пару-тройку килограммов? Воспользуйтесь овощной низкокалорийной диетой. Среди овощей не последнее место занимает сельдерей. Расскажем подробнее нашим читателям, как приготовить сельдерейный суп для похудения.

Содержание статьи

Польза блюд из сельдерея — мнения диетологов

Сельдерей для приготовления диетических блюд берут двух видов:

• корневой;
• листовой;
• черешковый.

Корневой сельдерей служит основой для супа-пюре, овощного рагу. Стебли используют для приготовления диетических щей, холодных и горячих салатов, рагу.

Отзывы врачей о супе из сельдерея для похудения противоречивы. Дело в сахаре, который содержится в стеблях растения. Вкус блюда получается пикантно — сладкий, с небольшой горчинкой. По исследованиям диетологов сельдерей улучшает пищеварение, а растительные волокна способствуют очищению желудка. Сахар, содержащийся в продукте, усваивается организмом медленно, поэтому не откладывается в жир. Витамины и растительная клетчатка способствуют повышению перистальтики желудочно-кишечного тракта.

Диета на блюдах из сельдерея эффективна, так как максимальная калорийность порции 70 ккал. Употреблять суп из стеблей сельдерея можно без ограничений. А если чередовать предложенные блюда через день, то суп не надоест.

Лучшие рецепты от шефа

Приготовить вкусный супчик для похудения с сельдереем сможет даже начинающая хозяйка. Представляем нашим читателям несколько простых рецептов из стеблей и корневой части продукта.

«Райская нежность»

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

• корневая часть сельдерея — 150 г;
• капуста цветная — 100 г;
• лук — 100 г;
• морковь — 2 шт.;
• фасоль — 150 г;
• оливковое масло — 1 ч. л.;
• чашка томатного сока.

Готовят суп для похудения из корня сельдерея в таком порядке:

Корень растения очистить и нарезать кубиками. Залить соком томата. Добавить в кастрюлю цветную капусту. Поставить на небольшой огонь и варить. Лук с морковкой нарезать ломтиками и добавить к овощам. Фасоль сварить в отдельной кастрюле в течение 35 минут. Можно упростить процесс, если поставить фасоль на ночь в горячую воду, варка сократится до 10 минут.

Все ингредиенты соединяют и измельчают блендером. Консистенция должна получиться между пюре и коктейлем. По желанию блюдо подсолить и добавить в качестве зелени листья эстрагона.

Следующий рецепт сельдерейного супа для похудения готовится проще.

«Диетический зеленый»

Для приготовления понадобятся овощи:

• белокочанная капуста — 200 г;
• зелень сельдерея — 5–6 стеблей;
• помидоры — 500 г;
• лук-порей — 400 г;
• вода — 2 л.

Приготовление осуществляют по следующим этапам:

Капусту нашинковать тонкой соломкой. Томаты измельчить (можно заменить 2 ст. л. томатной пасты). Лук шинкуем ломтиками. Ингредиенты перемешать в кастрюле и залить водой. Отваривать на медленном огне 25 минут. Зелень сельдерея нарезаем и добавляем в блюдо, варим еще 5 минут. По желанию можно добавить щепотку соли, перец, эстрагон.

Меню диеты

Есть блюдо нужно с фруктами, овощами и обезжиренным кефиром или йогурт, чередуя эти продукты. Можно приготовить фруктовый смузи и чередовать с ним. Придерживаться диеты нужно 2 недели, следующим образом:

Понедельник — суп чередуют с любыми фруктами, кроме крахмальных (банана), после 18–00 — стакан кефира.

Вторник — суп и салаты из любых сырых овощей. Салат не заправлять.

Среда — суп и салат из овощей, в обед добавляем две отварные картофелины. Вечером стакан кефира.

Четверг — суп, бананы 0,5 кг, кефир 2 стакана.

Пятница — суп, в обед отварное постное мясо (куриная грудка, крольчатина, телятина) 200 г.

Суббота — суп, салат из овощей, нежирное мясо 200 г.

Воскресенье — суп, отварной коричневый рис 100 г.

Со второй недели меню повторяется. Можно пить не сладкие напитки в любом количестве. Хлеб, сахар, спиртное исключены.

Эффективность диеты — до минус 10 кг. Не стоит заменять ингредиенты другими и устраивать разгрузочные дни. Суп из корня сельдерея для похудения и ваше терпение дадут колоссальные результаты.

---

---

рецепт с фото и видео

Сельдереевый суп для похудения легкое блюдо, которое насытит вас полезными микроэлементами и минералами. Благодаря употреблению данного супа, вы можете похудеть и приобрести красивую кожу. Так же сельдерей сочетается со многими продуктами, как с мсными, так и с овощными, поэтому вы не ограничены в выборе ингредиентов.

Лучшими для организма считаются супы – крем, поскольку они быстро перевариваются, наполняют организм полезными веществами, а так же быстро усваиваются. То процесс переваривания по времени минимален, и вы чувствуете легкость и бодрость от употребления подобных супов.

Сельдерей полезен для организма человека, поскольку в нем содержатся такие полезные компоненты: в 100 гр. — Калий – 320 мг. Фосфор – 80 мг; Кальций – 68 мг; Магний – 9 мг; Марганец – 0,15 мг; Цинк – 0,31 мг; Железо – 0,53 мг. Те, кто употребляет сельдерей в пищу, знают, что он обладает мягким очищающим свойством, тонизирующим, а так же антисептическим.

Сельдереевый суп для похудения

Питательно и полезно.

Благодаря содержанию сельдерея в супе, суп имеет приятный, пряный аромат и вкус.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея — 1/4 шт.
• Картофель — 4-5 средних шт.
• Большой репчатый лук — 1/4 шт.
• Чеснок — 6-7 зубчиков
• Сливки — 3-4 ст. ложки
• Тимьян, розмарин, соль, перец
• Растительное масло для жарки — около 2 ст. ложек
• Белый хлеб, молотая паприка — для сухариков

Приготовление:

Сельдерей очистите и покрошите соломкой или кубиками.

Чеснок пропустите через пресс или порубите мелко.

Лук покрошите.

Все ингредиенты обжарьте в растительном масле.

Добавьте приправы, специи.

Картофель порубите кубиками.

Отправьте картофель вариться в подсоленной воде.

Овощи размельчите блендером.

Добавьте сливки, картофель и немного бульона.

Размельчите.

Подавайте к столу, с сухариками и зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с зеленым горошком

Легкое блюдо для всей семьи.

Ингредиенты:

• Зеленый горошек – 1 банка
• Корень сельдерея – 1 шт.
• Картофель -2 шт.
• Морковь -1 шт.
• Лук -1 шт.
• Перец
• Зелень
• Соль

Приготовление:

Лук очистите и покрошите кубиками. Отправьте жариться в растительном масле.

Картофель очистите и покрошите кубиками, варите до готовности в подсоленной воде.

Морковь потрите на терке, добавьте к луку.

Обжарьте до готовности.

Сельдерей покрошите, и добавьте в сковороду, обжарьте.

Добавьте овощи в суп, посолите и поперчите по вкусу.

Зелень порубите.

Слейте сок с зеленого горошка, добавьте в суп, проварите около 10 минут.

Подавайте к столу с зеленью.

Сельдереевый суп для похудения

Наполнен витаминами и минералами.

Ингредиенты:

• Корневой сельдерей – 1 шт.
• Капуста — 1/3 часть небольшого кочана
• Морковь – 2 шт.
• Картофель– 2 шт.,
• Лук – 1 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Чеснок – 4 дольки.
• Зелень
• Соль
• Перец

Приготовление:

Подготовьте все овощи.

Капусту покрошите.

Сельдерей покрошите кубиками.

Морковь натрите на терке.

Картофель покрошите кубиками.

Помидоры покрошите.

Чеснок покрошите мелко.

Поставьте вариться картофель, затем добавьте капусту.

Посолите и поперчите.

Добавьте морковь.

Лук обжарьте в растительном масле, отправьте в суп.

Добавьте специи.

Варите до полной готовности овощей.

Подавайте к столу, украшая зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с кукурузой

Легкий и питательный суп.

Ингредиенты:

• Кукуруза – 1 банка
• Сельдерей корень – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Соль
• Перец
• Зелень
• Гренки

Приготовление:

Очистите и покрошите мелко морковь с луком.

Зелень покрошите мелко.

В воду отправьте сельдерей, посолите варите до готовности.

Морковь с леком обжарьте в растительном масле, добавьте в суп.

Сок слейте с кукурузы, добавьте в суп. Варите около 10 минут.

При желании можно взбить бленкером.

Подавайте с зеленью.

Сельдереевый суп для похудения

Не займет много времени в приготовлении.

Ингредиенты:

• Окорочок куриный — 2 шт.
• Вода — 2 л.
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Стебель сельдерея — 5 шт.
• Растительное масло по вкусу
• Зелень свежая по вкусу
• Петрушка, базилик и сельдерей (по 2-3 веточки каждого)
• Соль и перец по вкусу
• Картофель — 3 шт.
• Картофель – 3 шт.

Приготовление:

Отварите курицу, покрошите мелко. Бульон оставьте.

Картофель покрошите кубиками.

Лук порубите мелко, морковь покрошите. Сельдерей покрошите.

Обжарьте в растительном масле.

В бульон отправьте картофель, курицу и овощи. Варите до готовности.

Подавайте к столу с зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с колбасой

Ароматный и пряный суп.

Ингредиенты:

• Колбаса – 200 гр.
• Сельдерей корень -1 шт.
• Картофель – 2 шт.
• Морковь – 1шт.
• Лук -1 шт.
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Картофель очистите, порежьте кубиками, отправьте вариться до готовности.

Лук мелко нашинкуйте с морковью и сельдереем. Обжарьте в растительном масле до готовности.

Колбасу порубите кубиками, отправьте в суп вместе с овощами.

Варите до мягкости овощей.

Посолите и поперчите.

При желании можно взбить блендером.

Сельдереевый суп для похудения

Нежный вид супа суп.

Ингредиенты:

• Филе (курица/индюк) — 150/200г.
• Вода для бульона — 1.5л.
• Картофель (большой) — 1шт.
• Луковица — 1шт.
• Корень сельдерея — 1шт.
• Морковь — 1/2 шт.
• Перец сладкий — 1шт.
• Сырок плавленый — 1шт.
• Манная крупа — 1ст.л
• Зелень,перец,соль,куркума

Приготовление:

Подготовьте все ингредиенты. Покрошите кубиками или соломкой – на ваш выбор.

В воду отправьте курицу, посолите, варите до готовности.

Обжарьте овощи в растительном масле до золотистой корочки.

Отправьте в суп, добавьте специи.

Соедините все ингредиенты, проварите 5 минут.

Подавайте к столу, украшая зеленью и гренками.

Сельдереевый суп для похудения с яблоками

Пряный вид супа.

Лучше всего подавать суп к столу сразу после приготовления в теплом виде, поскольку в нем максимальное количество полезных веществ.

8.jpgИнгредиенты:

• Яблоки – 2 шт.
• Сельдерей корень – 1 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Сахар
• Зелень

Приготовление:

Яблоки покрошите мелко, очистите от кожуры.

Сельдерей покрошите кубиками.

Морковь натрите на терке.

Обжарьте ингредиенты в оливковом масле до мягкости.

Отправьте в блендер, добавьте щепотку сахара, размельчите. Добавьте немного воду, перемешайте.

Подавайте к столу с листиками зелени.

Сельдереевый суп для похудения

Полезный для всего организма суп.

Ингредиенты:

• Небольшая мелко нашинкованная капуста
• Средних луковицы – 2 шт.
• Болгарских перца – 2 шт.
• Помидоры – 5 шт.
• Зелень
• Корень сельдерея – 1 шт.

Приготовление:

Овощи покрошите мелко или потрите на терке.

Помидоры очистите от кожуры, покрошите.

Отправьте все овощи в кастрюлю.

Посолите и поперчите.

Заправьте специями.

Варите до полной готовности.

В конце варки можете украсить зеленью.

Подавайте к столу с зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с грибами

Данный суп порадует своим необычным вкусом всю семью.

Ингредиенты:

• Грибы – 1 банка
• Сельдерей корень – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Грибы промойте, добавьте в кастрюлю с водой.

Сельдерей порубите или натрите на терке, добавьте в суп.

Посолите и поперчите.

Добавьте специи.

Морковь натрите на терке, лук нашинкуйте, обжарьте в растительном масле, добавьте в суп.

В конце варки добавьте помидоры, покрошенные кубиками.

Подавайте к столу, украшая зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с креветками

Нежное удовольствие.

Ингредиенты:

• Креветки – 300 гр. очищенные
• Корень сельдерея – 1 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Лук – 2 шт.
• Зеленый горошек – пол банки
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Креветки отварите в подсоленной воде.

Морковь натрите на терке, лук покрошите кубиками. Обжарьте в растительном масле.

Корень сельдерея порубите, обжарьте.

В кастрюлю сложите все ингредиенты, проварите до мягкости.

Проварите чуточку.

Подавайте к столу, украшая зеленью.

Сельдереевый суп для похудения с грецкими орехами

Подарит вам легкость на целый день.

Ингредиенты:

• Грецкие орехи – 200 гр.
• Сельдерей корень – 1 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Болгарский перец – 2 шт.
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Лук покрошите кубиками, морковь натрите на терке, обжарьте в растительном масле до готовности.

Болгарский перец покрошите соломкой.

Сельдерей порубите кубиками, отправьте в воду вариться, посолите и поперчите.

Соедините все ингредиенты, проварите до готовности.

Подавайте к столу, украшая верхушку грецкими орехами.

Сельдереевый суп для похудения с кальмарами

Пряный суп подарит вам массу удовольствия.

Так же можно делать и крем – супы из сельдерея.

Ингредиенты:

• Кальмары – 300 гр.
• Сельдерей – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Кукуруза – пол банки
• Соль
• Перец
• Зелень
• Сметана

Приготовление:

Морковь очистите, потрите на терке. Лук покрошите.

Обжарьте в растительном масле.

Сельдерей покрошите, обжарьте в растительном масле.

Добавьте овощи в кастрюлю, влейте немного воды, посолите и поперчите.

Проварите до готовности.

Кальмары обжарьте в растительном масле.

Подавайте к столу, украшая кальмарами.

Сельдереевый суп для похудения с финиками

Напитает вас витаминами и минералами.

Ингредиенты:

• Финики очищенные – 200 гр.
• Корень сельдерея – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Кукуруза – пол банки.
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Финики порубите кубиками.

Морковь покрошите с луком мелко, обжарьте в растительном масле.

Сложите в кастрюлю сельдерей, морковь с луком. Добавьте немного воду, проварите до готовности.

Добавьте кукурузу. Проварите 5 минут.

В конце варки, добавьте финики.

Подавайте к столу.

Сельдереевый суп для похудения с маслинами

Подарит вам бодрость и хорошее настроение.

Ингредиенты:

• Маслины очищенные – 200 гр.
• Оливки – 100 гр.
• Сельдерей корень -1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Помидоры – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Соль
• Перец
• Зелень

Приготовление:

Помидоры покрошите кубиками.

Морковь покрошите кубиками, лук покрошите мелко, обжарьте в растительном масле, отправьте в кастрюлю.

Добавьте помидоры.

Сельдерей покрошите кубиками, обжарьте в растительном масле, добавьте в кастрюлю.

Влейте немного воды, посолите и поперчите, варите до готовности.

Оливки и маслины покрошите колечками, добавьте в кастрюлю.

Подавайте к столу, украшая зеленью.