Рубрика: Разное

Стрипсы КФС- состав, калорийность, в купонах KFC

Гастрономический шедевр, приготовленный по уникальному рецепту основателя сети ресторанов быстрого питания Полковника Сандерса, – хрустящие стрипсы от KFC! Изысканное блюдо подается порциями по 3, 6 или 9 штук. Основное достоинство – нежнейший вкус сочной куриной мякоти в аппетитной корочке. Мясо отличаются умеренной калорийностью, поэтому стрипсы подойдут в качестве основной закуски или легкого перекуса хоть каждый день! Блюдо пользуется широкой популярностью у детей и взрослых во всем мире уже почти сто лет.

Стрипсы КФС: состав, калорийность, вес

Перед тем, как обжарить филе курицы в сотейнике с маслом, мясо разрезается на длинные кусочки размером 2х8 см. Ломтики погружаются в заранее приготовленный свежий маринад «Original Recipe» из яйца и молока с добавлением соли и паприки. Филейные заготовки, пропитанные сочным соусом, панируются по эксклюзивной технологии и обжариваются в натуральном растительном масле.

Пищевая ценность

Оригинальные стрипсы КФС

В одном классическом наборе из трех питательных ломтиков выдержан оптимальный баланс БЖУ:

• Белки – 21,1 г;
• Жиры – 10 г;
• Углеводы – 11,3 г.

Калорийность оригинальных стрипсов составляет 219 кКал.

Острые стрипсы

Если вы являетесь приверженцем пряной пищи, то смело выбирайте острые стрипсы от KFC (240 кКал). Кусочки нежного мяса маринуются в пикантном соусе с приправами и жгучим перцем «Hot&Spise», после чего обжариваются во фритюре.

• Содержание белков – 23,1 г;
• жиров – 12,8 г;
• углеводов – 8,1 г.

Стрипсы KFC в меню

В меню KFC представлены два вида стрипсов — запеченных по оригинальному рецепту и с острой приправой. Ресторан оставляет за собой право изменять рецептуру, вес и калорийность, исходя из сезонности и структуры куриного мяса. Все стрипсы изготовлены по картам EZ Check Card и Defect.

На сегодняшний день Стрипсы в меню предлагаются в количестве 3 шт.

Другие комплекты из 6 и 9 стрипсов сейчас в меню не представлены.

Цена на Стрипсы

Набор из трех куриных стрипсов в ресторанах KFC стоит 114 руб. Оригинальные и острые — по одной цене.

По купонам КФС Стрипсы стоят дешевле, чем их покупать отдельно.

Стрипсы в купонах KFC

Новые клиенты и завсегдатаи ресторана КФС могут сэкономить на стрипсах не только воспользовавшись регулярными купонами КФС в виде набора. Также можно получить в подарок вторую порцию стрипсов бесплатно! Для того, чтобы принять участие в акции, следите за купоном 5050.

Акционные предложения действуют в течение ограниченного времени. Не пропустите шанс бесплатно полакомиться сочными стрипсами от KFC или угостить друга порцией куриного филе!

Озвучьте номер промокода на кассе или введите его самостоятельно в терминале самообслуживания. 

Сеть закусочных быстрого питания желает вам приятного аппетита, хорошего настроения и веселого досуга!

Курица 1 стрипс оригинальный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Стрипсы – одно из самых нежных блюд KFC, которое появилось в ресторане в 1995 году. «Strips» переводится как «полоски», и, как становится ясно из названия, готовят их из тонко нарезанного куриного филе, которое панируют вручную и обжаривают в масле. Совершенный вкус и потрясающая хрустящая корочка у блюда получается благодаря уникальному секретному рецепту Полковника Сандерса.

Калорийность стрипсов оригинальных

Энергетическая ценность 100 граммов оригинальных стрипсов равна 289,6 ккал. В KFC существует несколько разных порций стрипсов, соответственно и их вес и калорийность различаются. А именно:

Оригинальные стрипсы:

3 штуки по 28 г – 84 грамм (243,3 ккал, Б-20,5 г, Ж-12,7 г, У-83,8 г)

6 штук по 28 г – 168 грамм (486,5 ккал, Б-41,1 г, Ж-25,5 г, У-23,0 г)

9 штук по 28 г – 252 грамма (730,0 ккал, Б-61,7 г, Ж-38,3 г, У-34,5 г)

Состав стрипсов оригинальных

Стрипсы из KFC представляют собой куриное филе, которое нарезается тонкими ломтиками, панируется и обжаривается в масле.

Польза и вред стрипсов оригинальных

Стрипсы готовят из куриной грудки, которая считается самой полезной частью курицы, так как, в отличие от тёмного мяса курицы, содержит меньшее количество жира и холестерина. В курином филе содержатся витамины A, B1 и B2, а также никотиновая кислота. Кроме того, в филе курицы присутствуют такие минеральные вещества, как кальций, медь, фосфор, магний, селен и сера. А содержание белка в этом мясе выше, чем в свинине или говядине.

Но стоит помнить, что это продукт KFC, который обжарен в масле. Потому, если вы следите за фигурой, то не стоит злоупотреблять такой едой, а лучше приготовить куриное вареное филе, которое считается одним из самых диетических продуктов.

Калорийность KFC стрипсы острые (3 шт.= 84 гр.). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «KFC стрипсы острые (3 шт.= 84 гр.)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность KFC стрипсы острые (3 шт.= 84 гр.) составляет 230 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность 3 Стрипса острые в КФС меню 2019. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «3 Стрипса острые в КФС меню 2019».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.

Энергетическая ценность 3 Стрипса острые в КФС меню 2019 составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность KFC Стрипсы (6 штук). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «KFC Стрипсы (6 штук)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность KFC Стрипсы (6 штук) составляет 486 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Стрипсы KFC. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Стрипсы KFC».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Стрипсы KFC составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Стрипсы KFC. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Стрипсы KFC».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Стрипсы KFC составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Орехов (город) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги Т-0803, Т-0812, Т-0815 и Т-0408.

История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.
• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.
• Статус города Орехов получил в 1801 году, первым на территории современной Запорожской области. Одновременно Орехов был назначен центром Мариупольского уезда Новороссийской губернии Российской империи. В 1802 году Новороссийская губерния была ликвидирована, и Орехов стал центром Мелитопольского уезда Таврической губернии. Хоть уезд и назывался Мелитопольским, города Мелитополя ещё не существовало. Однако после пожара в Орехове, почти полностью разрушившего город, было принято решение перенести центр уезда в другой населённый пункт. По предложению графа Воронцова село Новоалександровку на реке Молочной переименовали в город Мелитополь и перенесли туда центр уезда^[2].
• С декабря 1922 года город в составе Украинской ССР Советского Союза.
• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.
• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.
• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».
• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.
• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).
• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.
• 4 октября 1941 года Ореховский район былоккупирован фашистскими германскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова.^[3], В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».
• Город освобождали от гитлеровских германских войск советские войска в ходе Донбасской операции Южного фронта: 5-й ударной армии в составе: 31-го гв. ск (генерал-майор Утвенко, Александр Иванович) в составе: 4-й гв. сд (полковник Стецун, Иосиф Кузьмич), 34-й гв. сд (генерал-майор Брайлян, Филипп Васильевич).^[3],^[4] 19 сентября 1943 года передовой механизированный отряд во главе с Сухановым вошёл в город, и началась борьба за его освобождение. Бой длился до позднего вечера, фашистам пришлось отступить, город был освобождён. В последующие четыре дня район полностью был очищен от оккупантов.
• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.
• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[5].

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[6].

Уроженцы и известные жители

Примечания

Ссылки

Орехов (город) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги Т-0803, Т-0812, Т-0815 и Т-0408.

История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.
• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.
• Статус города Орехов получил в 1801 году, первым на территории современной Запорожской области. Одновременно Орехов был назначен центром Мариупольского уезда Новороссийской губернии Российской империи. В 1802 году Новороссийская губерния была ликвидирована, и Орехов стал центром Мелитопольского уезда Таврической губернии. Хоть уезд и назывался Мелитопольским, города Мелитополя ещё не существовало. Однако после пожара в Орехове, почти полностью разрушившего город, было принято решение перенести центр уезда в другой населённый пункт. По предложению графа Воронцова село Новоалександровку на реке Молочной переименовали в город Мелитополь и перенесли туда центр уезда^[2].
• С декабря 1922 года город в составе Украинской ССР Советского Союза.
• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.
• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.
• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».
• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.
• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).
• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.
• 4 октября 1941 года Ореховский район былоккупирован фашистскими германскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова.^[3], В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».
• Город освобождали от гитлеровских германских войск советские войска в ходе Донбасской операции Южного фронта: 5-й ударной армии в составе: 31-го гв. ск (генерал-майор Утвенко, Александр Иванович) в составе: 4-й гв. сд (полковник Стецун, Иосиф Кузьмич), 34-й гв. сд (генерал-майор Брайлян, Филипп Васильевич).^[3],^[4] 19 сентября 1943 года передовой механизированный отряд во главе с Сухановым вошёл в город, и началась борьба за его освобождение. Бой длился до позднего вечера, фашистам пришлось отступить, город был освобождён. В последующие четыре дня район полностью был очищен от оккупантов.
• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.
• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[5].

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[6].

Уроженцы и известные жители

Примечания

Ссылки

Орехов (город) — это… Что такое Орехов (город)?

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Численность населения на начало 2011 года — 15 544 человек^[1]. По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[2].

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги править] История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.

• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.

• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.

• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».

• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.

• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).

• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.

• 4 октября 1941 года Ореховский район был оккупирован фашистскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова. В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».

• 19 сентября 1943 года передовой механизированный отряд во главе с Сухановым вошёл в город, и началась борьба за его освобождение. Бой длился до позднего вечера, фашистам пришлось отступить, город был освобождён. В последующие четыре дня район полностью был очищен от оккупантов.

• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.

• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[4].

Уроженцы и известные жители

В городе родился В.А. Лазарян.

В 1929—35 годах в городе служил священник Иоанн (Блюмович).

Примечания

Ссылки

Орехов (город) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги Т-0803, Т-0812, Т-0815 и Т-0408.

История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.
• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.
• Статус города Орехов получил в 1801 году, первым на территории современной Запорожской области. Одновременно Орехов был назначен центром Мариупольского уезда Новороссийской губернии Российской империи. В 1802 году Новороссийская губерния была ликвидирована, и Орехов стал центром Мелитопольского уезда Таврической губернии. Хоть уезд и назывался Мелитопольским, города Мелитополя ещё не существовало. Однако после пожара в Орехове, почти полностью разрушившего город, было принято решение перенести центр уезда в другой населённый пункт. По предложению графа Воронцова село Новоалександровку на реке Молочной переименовали в город Мелитополь и перенесли туда центр уезда^[2].
• С декабря 1922 года город в составе Украинской ССР Советского Союза.
• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.
• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.
• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».
• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.
• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).
• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.
• 4 октября 1941 года Ореховский район былоккупирован фашистскими германскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова.^[3], В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».
• Город освобождали от гитлеровских германских войск советские войска в ходе Донбасской операции Южного фронта: 5-й ударной армии в составе: 31-го гв. ск (генерал-майор Утвенко, Александр Иванович) в составе: 4-й гв. сд (полковник Стецун, Иосиф Кузьмич), 34-й гв. сд (генерал-майор Брайлян, Филипп Васильевич).^[3],^[4] 19 сентября 1943 года передовой механизированный отряд во главе с Сухановым вошёл в город, и началась борьба за его освобождение. Бой длился до позднего вечера, фашистам пришлось отступить, город был освобождён. В последующие четыре дня район полностью был очищен от оккупантов.
• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.
• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[5].

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[6].

Уроженцы и известные жители

Примечания

Ссылки

Орехов (город) Википедия

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги Т-0803, Т-0812, Т-0815 и Т-0408.

История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.
• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.
• Статус города Орехов получил в 1801 году, первым на территории современной Запорожской области. Одновременно Орехов был назначен центром Мариупольского уезда Новороссийской губернии Российской империи. В 1802 году Новороссийская губерния была ликвидирована, и Орехов стал центром Мелитопольского уезда Таврической губернии. Хоть уезд и назывался Мелитопольским, города Мелитополя ещё не существовало. Однако после пожара в Орехове, почти полностью разрушившего город, было принято решение перенести центр уезда в другой населённый пункт. По предложению графа Воронцова село Новоалександровку на реке Молочной переименовали в город Мелитополь и перенесли туда центр уезда^[2].
• С декабря 1922 года город в составе Украинской ССР Советского Союза.
• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.
• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.
• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».
• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.
• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).
• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.
• 4 октября 1941 года Ореховский район былоккупирован фашистскими германскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова.^[3], В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».
• Город освобождали от гитлеровских германских войск советские войска в ходе Донбасской операции Южного фронта: 5-й ударной армии в составе: 31-го гв. ск (генерал-майор Утвенко, Александр Иванович) в составе: 4-й гв. сд (полковник Стецун, Иосиф Кузьмич), 34-й гв. сд (генерал-майор Брайлян, Филипп Васильевич).^[3],^[4] 19 сентября 1943 года передовой механизированный отряд во главе с Сухановым вошёл в город, и началась борьба за его освобождение. Бой длился до позднего вечера, фашистам пришлось отступить, город был освобождён. В последующие четыре дня район полностью был очищен от оккупантов.
• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.
• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[5].

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[6].

Уроженцы и известные жители

Примечания

Ссылки

Оріхів — Вікіпедія

Орі́хів — місто в Запорізькій області України, адміністративний центр Оріхівського району, колишній центр Мелітопольського повіту Таврійської губернії.

Загальна площа міста становить 1259,5 га, у тому числі перебуває під забудовою — 688,3 га. До житлового фонду міської комунальної власності належить 55 багатоповерхових житлових будинків.

Населення — 15 тис. осіб (2016). День міста — 19 вересня.

Географічне розташування[ред. | ред. код]

Місто Оріхів знаходиться на лівому березі річки Кінська — лівої притоки Дніпра, за 63 км на південний схід від обласного центру. Вище за течією на відстані 2 км розташоване село Мала Токмачка, нижче за течією на відстані 1 км розташоване село Новопавлівка, на протилежному березі — село Преображенка.

Існує кілька версій про походження назви міста Оріхів.

Одна з версій говорить про те, що більшість переселенців, які розташовувалися на березі річки Конки, були вихідцями із села Оріхівка Полтавської губернії і в пам’ять про свою батьківщину назвали нове поселення Оріховим.

За однією версією поселення було названо за іменем балки, в якій росло багато земляних горіхів.

За іншою версією місто було назване Катериною II через те, що вона на цьому місці розсипала горіхи.

Офіційно Оріхів був заснований у 1775 року, після падіння Запорозької Січі. Раніше це поселення мало назву «Оріхова балка». До цього часу місто було досліджено в історичному та архітектурному плані досить поверхнево. Довгий час тут була велика торгова площа для ярмарку. Навколо неї пізніше виникли різноматні будівлі: громадські, житлові.

Активне заселення території почалося за часів Запорізької Січі, коли козак Лиско поставив на правому березі конки зимівник. Наприкінці XVIII століття біглі селяни, козаки та солдати заснували тут кілька поселень. Близько 1783 року виник Оріхів. За народними переказами першим поселенцем став І. Юшка, виходець із села Обмачевого, що біля Батурина. Згодом сюди потяглися чернігівські селяни та козаки із зимівника Лиска. Вже до 1786 року поселення налічувало 20-30 дворів.

Свою назву Оріхів, за однією версією, дістав від назви села Оріхівка, що на Полтавщині, коли в 1787 році вихідці з тих місць масово переселялися на нові землі, а за іншою, своєю назвою Оріхів завдячує заростям ліщини, земляним та водяним горіхам, яких на мілководних плесах тоді повноводної Конки була сила-силенна.

Поселення росло, і на 1799 рік стало центром Маріупольського повіту. А вже за два роки, в 1801, першим на території сучасної Запорізької області, Оріхів набув статус міста. Згодом Оріхів стає і протягом майже сорока років є центром Мелітопольського повіту.

Вигідне географічне розташування міста сприяло швидкому його зростанню та появі навколо нього нових поселень. У середині XIX століття через Оріхів проходили 8 важливих шляхів, зокрема чумацький Кримський та Старий чумацький шляхи.

Життя повітового містечка особливо пожвавлювалося під час проведення ярмарок, які відбувалися чотири рази на рік. Найбільшим за оборотом був Семенівський ярмарок, що проходив у вересні. Значну частину прибутків приносила купцям гуртова торгівля худобою на ярмарку.

У 1842 році Оріхів пережив велику пожежу. Вигоріло майже півміста, в тому числі вся його торгова частина. Оріхів втратив статус повітового міста і був переведений до розряду заштатних міст, а центр Мелітопольського повіту, після нетривалого перебування у Великому Токмаку, переміщується до Мелітополя.

Попри всі негаразди, місто продовжувало розвиватися. У другій половині XIX століття в Оріхові заснована низка навчальних закладів, серед яких Оріхівське жіноче початкове народне училище, Олександро-Маріїнське жіноче училище, яке згодом реорганізоване у 4-класну жіночу гімназію. На початку XX століття в Оріхові засноване змішане реальне училище.

Значну роль у розвитку міста та інших населених пунктів району відіграли меноніти з числа німецьких переселенців на південноукраїнські землі, де вони заснували низку поселень-колоній.

Місцеве населення переймало у них прогресивні методи господарювання, а самі колоністи сприяли розвитку сільського господарства і промисловості. 1895 року в Оріхові було збудовано філіал заводу землеробських машин німця Крігера, який випускав жатки-лобогрійки.

Найбільш відомою родиною в місті була родина Янценів. Йоган Генріхович (Іван Андрійович) Янцен наприкінці 70-х років XIX століття збудував перший паровий млин, пізніше відкрив школу для навчання дітей менонітів, міську лікарню на 14 місць. Його сини доклали зусиль до будівництва кінотеатру, торговельних лавок, житлових будинків. Деякі з них і досі є живим свідком тієї епохи. А у двоповерховому будинку родини Янценів сьогодні розміщується Оріхівська міська рада.

В 1918 році Оріхів входить до складу Української Народної Республіки.

Внаслідок поразки Перших визвольних змагань Оріхів надовго окуповано радянськими загарбниками. В окупації Оріхова брали участь 2-га та 13-та радянські Кінні армії. Також Оріхів був тимчасово окупований Білою армією.

Після окупації України Оріхів став центром Махновського Руху Опору. Вихором проносилися оріхівською землею махновські тачанки і кіннотники.

Велику роль в організаційному, господарському зміцненні колгоспів відіграли створені у 1930 році машинно-тракторні станції. На початку 1940 року машинний парк МТС налічував 70 тракторів і 58 комбайнів, що дало змогу селянам безперебійно засівати поля і вчасно збирати врожаї. У квітні 1958 року Оріхівська, Жеребецька і Малотокмачанська МТС були реорганізовані в Оріхівську ремонтно-технічну станцію, перейменовану у 1961 році в Оріхівське районне управління «Сільгосптехніка».

За часів сталінської колективізації та Голодомору в Україні Оріхів став містом, де почалися перші репресії через неможливість виконання планів заготівлі хліба. Об’єктами репресій ставали не тільки прості селяни, а й місцеве колгоспне та партійне керівництво. Показовою стала «Оріхівська справа» у грудні 1932 року: керівництво Оріхівського району (нині Запорізька область) звинуватили в саботажі й засудили до великих термінів ув’язнення. Сталін особисто наказав надати цьому процесові значного розголосу, щоб залякати на його прикладі місцеву партійну еліту, що була, на його думку, «гнилим елементом» і не старанно вилучала в селян продовольство.^[2]

Одним із основних промислових підприємств став авторемонтний завод, утворений у 1937 році на базі міжрайонної майстерні по ремонту сільськогосподарської техніки. Завод займався в основному ремонтом автомобілів та двигунів до них. З 1951 року змінилася номенклатура виробів. Завод почав спеціалізуватися на випуску обладнання для тваринницьких ферм (підвісних доріжок, кормозапарників тощо). Корінна реконструкція вже механічного заводу відбулася наприкінці 50-х на початку 60-х років. Вступили до ладу нові цехи, оснащені найсучаснішим на той час обладнанням, збільшився обсяг виробництва. З 1961 року мехзавод перейменований у завод «Орсільмаш».

«Орсільмаш» брав участь у республіканських і міжнародних виставках сільськогосподарської техніки. 1955 року був учасником Всесоюзної сільськогосподарської виставки у Москві і нагороджений медаллю. На початку 2000-х років завод фактично припинив випуск продукції і перебуває у стані ліквідації.

Крім ремзаводу, існували 6 борошномельних вітряків, 10 кравецьких майстерень, 15 чоботарних, 4 ковальських, 3 слюсарних, 6 жерстяних, 15 по обробці дерева і 3 овчинних.

В липні 1941 року в Оріхові формується 226-та стрілецька дивізія, яка перейменована в 95-ту гвардійську стрілецьку дивізію. В приміщенні нинішнього Оріхівського навчально-виховного комплексу № 2 ім. академіка В. А. Лазаряна розгорнув свою роботу пересувний польовий шпиталь, очолюваний головним лікарем Центральної районної лікарні Лукашевичем В. М.

4 жовтня 1941 року радянські війська полишили Оріхів.

У 1943 році було організовано два радгоспи: «Оріхівський» та радгосп імені Димитрова, який у 1963 році був перейменований у птахорадгосп. На початку 50-х років оріхівці відновили всі промислові підприємства та сільське господарство; освоїли довоєнні посівні площі і відновили тваринницькі ферми; перевищили довоєнний рівень виробництва.

У 1950 році у зв’язку з укрупненням сільськогосподарських артілей колгоспи Оріхова об’єдналися з господарствами сусідніх сіл: Новоданилівки, Новопавлівки і відійшли від міста.

З 24 серпня 1991 року селище входить до складу незалежної України.

17 березня 2015 року згідно рішення Оріхівської міської ради № 36 від 26 лютого 2015 року працівниками КП «Оріхівський комунальник» було здійснено демонтаж пам’ятника В. І. Леніну.

9 листопада 2018 року, на засіданні архітектурно-містобудівної ради при Запорізькій облдержадміністрації, була презентована містобудівна документація міста Оріхів. Члени ради ознайомилися з новим історико-архітектурної опорним планом Оріхова та генеральним планом міста. Фахівці, що займалися розробкою історико-архітектурного опорного плану, рекомендують збільшити зелену зону центру. Місто внесено до переліку історичних населених місць України^[3].

До сьогодні у місті є багато забудов 1950-х років з червоною цеглою та маленькими будиночками. При цьому самих пам’яток досить не багато: є 4 пам’ятки архітектури кінця XIX — початку XX століття (жіноча гімназія, чоловіче реальне училище, Будинок торгових рядів, Перша таверна. Крім того є 6 пам’яток історії, які не потребують масштабних територій та зон охорони.

Також в опорному плані зазначена територія, що прилягає до річки Конки. Цю територію ще у 1962 році розглядали в окремому проекті зеленої зони міста Оріхова. Наразі вона пропонується як зона охоронюваного ландшафту.

Згідно з переписом населення 2001 р. 89.7% населення м. Оріхова становили українці, 8.8% — росіяни.

Зміни чисельності населення[ред. | ред. код]

Населення за рідною мовою (2001)[ред. | ред. код]

Станом на 2012 рік в Оріхові знищено Консервний завод, цегельний завод, молокозавод та завод «Орсільмаш». Частково працює піщаний кар’єр формовочних матеріалів та завод металоконструкцій. На даний час основу промисловості складає Агрофірма «Агротех», нині завод «Агротех». До кінця 1990-х «Орсільмаш» вже повністю зупинився. На заводі було унікальне обладнання: зуборізні верстати, лінія з шести 1000-тонних чеканочних пресів. Зараз заводу більше немає, на металобрухт вирізали навіть підкранові шляхи. Немає й інституту, який був єдиним у Радянському Союзі з виробництва розкидачів добрив^[4].

У місті Оріхів розташована залізнична станція Оріхівська на лінії Кривий Ріг — Запоріжжя II — Пологи. Місто перетинає автомагістраль Н08 Бориспіль — Запоріжжя — Маріуполь, а також автошляхи територіального значення Т 0812, Т 0815 і Т 0408. Автобусна станція з’єднує Оріхів із Запоріжжям, Дніпром, Бердянськом тощо.

• Оріхівська гімназія № 1 «Сузір’я»;
• Оріхівська ЗОШ І-ІІ ст № 3;
• Оріхівський НВК № 2 (навчально-виховний комплекс у місті).
• Оріхівська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 5
• ВСП «Оріхівський коледж ТДАТУ імені Дмитра Моторного»
• Оріхівський професійний ліцей № 33

Народилися[ред. | ред. код]

• Єщенко (дівоче прізвище Токар) Тетяна Анатоліївна — мовознавець, кандидат філологічних наук, доцент, автор низки монографій та підручників з мовознавства
• Володимир Казарян — майстер мініатюри, який створив, наприклад, троянду в волосинці людини, художник, філософ, бард, поет.
• Діана Казарян — українська модель, співачка.
• Віктор Кудін — музикант, відомий естрадний виконавець, гітарист-співак групи «Меlita Band» (наразі проживає в Мелітополі).
• Валерій Плохій — український дипломат.
• Андрій Глущенко — український футболіст.
• Валерій Дудка — радянський та український футболіст.
• Бабак Олег Якович — гастроентеролог. Доктор медичних наук (1992), професор (1993).
  
• Андрій Качан — майор Армії УНР
• Подлєпа Олексій Пантелеймонович — український радянський діяч, будівельник, керуючий тресту «Криворіжаглобуд» Дніпропетровської області, Герой Соціалістичної Праці, депутат Верховної Ради УРСР 7-го скликання.

Джерела та література[ред. | ред. код]

Орехов (город) — Википедия (с комментариями)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Оре́хов (укр. Оріхів) — город, Ореховский городской совет, Ореховский район, Запорожская область, Украина.

Численность населения на начало 2011 года — 15 544 человек^[1]. По переписи 2001 года население составляло 17 986 человек^[2].

Является административным центром Ореховского района, а также административным центром Ореховского городского совета, в который не входят другие населённые пункты.

Географическое положение

Город Орехов находится на левом берегу реки Конки — левого притока Днепра. Выше по течению на расстоянии в 2 км расположено село Малая Токмачка, ниже по течению на расстоянии в 1 км расположено село Новопавловка, на противоположном берегу — село Преображенка. Через город проходят: железная дорога Запорожье — Пологи (станция Ореховская) и автомобильные дороги Т-0803, Т-0812, Т-0815 и Т-0408.

История

• В 1770 году на территории современной Запорожской области начинается строительство Днепровской укрепительной линии, благодаря чему было положено начало заселению края.

• Город Орехов основан был в 1783 году как слобода, которую заселили военные и строители днепровской укрепительной линии. Существует несколько версий о происхождении названия города Орехова. Одна из версий говорит о том, что большинство переселенцев, которые располагались на берегу Конки, были выходцами из села Ореховка Полтавской губернии и в память о своей родине назвали новое поселение Ореховом. По другой версии поселение было названо по имени балки, в которой росло много земляных орехов.

• Ореховский район был создан в марте 1923 года, согласно постановлению Всеукраинского центрального исполнительного комитета от 20 марта 1923 года «Об административно-территориальном делении Екатеринославщины». Центром его стал Орехов, который к тому времени был снова отнесён к разряду посёлков городского типа. В район вошли такие волости: Ореховская, Малотокмачанская, Белогорьевская и Преображенская. Со временем район охватывал 14 сельских советов, 69 населённых пунктов. В 30-х годах 20-го столетия население района составляло 37 050 человек, а земли — 69 509 десятин. Украинского населения было 93 %, русского — 3 %, евреев — 2 %, других национальностей — 2 %. На данном этапе Ореховский район — один из наиболее крупных в Запорожской области.

• В 1924-25 учебном году, кроме существовавших шести начальных школ, работала семилетняя. Для неграмотных были организованы школы-ликбезы и дома-читальни. Большую роль в подготовке учителей сыграла педагогическая профшкола, созданная в 1925 году. С октября 1920 открылся сельскохозяйственный техникум, который назывался агротехнической школой. В 1930 году он был реорганизован в Ореховский агротехнический техникум. В 1936 году была полностью ликвидирована неграмотность среди взрослого населения, осуществлялось общее семилетнее образование и начался переход к среднему.

• В 1937 году открылся кинотеатр на 400 мест.

• В апреле 1958 года Ореховская, Жеребецкая и Малотокмачанская МТС были реорганизованы в Ореховскую ремонтно-техническую станцию, переименованную в 1961 году в Ореховское районное управление «Сельхозтехника».

• Одним из основных промышленных предприятий стал авторемонтный завод, основанный в 1937 году на базе межрайонной мастерской по ремонту сельскохозяйственной техники, завод занимался в основном ремонтом автомобилей и двигателей к ним. С 1951 года изменилась номенклатура изделий. Завод начал специализироваться на выпуске оснащения для животноводческих ферм (подвесных дорожек, кормозапарников и т. п.). Коренная реконструкция уже механического завода состоялась в конце 1950-х — начале 1960-х годов. Были запущены новые цеха, оснащённые самым современным на то время оборудованием, увеличился объём производства. С 1961 года мехзавод переименован в завод «Орсельмаш». Продукция завода пользовалась спросом как в нашей стране, так и за рубежом.

• Для быстрой подготовки кадров были созданы ЦИТы (центральные институты труда). Такой институт был создан и в Орехове, располагался он в помещении по ул. Карла Маркса (сегодня в этом помещении располагается консервный завод).

• В июле 1941 года в городе Орехов формируется 226-95 гвардейская стрелковая дивизия, в помещении нынешней СШ № 2 начал работать передвижной полевой госпиталь, возглавляемый главным врачом Центральной районной больницы В. М. Лукашевичем.

• 4 октября 1941 года Ореховский район былоккупирован фашистскими германскими войсками. Враг сразу начал расправы над мирным населением города Орехова.^[4], В период оккупации вели работу подпольная группа и партизанский отряд, в городе действовала молодёжная группа «Щит».

• В 1961 году в городе открыта детская музыкальная школа.

• В 1972 году в честь 29-й годовщины освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков открыт краеведческий музей, который с 1993 года получил статус государственного.

Промышленность

Завод «Орсельмаш» к концу 1990-х годов остановился. На заводе было уникальное оборудование: зуборезные станки, линия из шести 1000-тонных чеканочных прессов. Сейчас завода больше нет, на металлолом вырезали даже подкрановые пути. Нет и института, который был единственным в Советском Союзе по производству разбрасывателей удобрений^[6].

Уроженцы и известные жители

Напишите отзыв о статье «Орехов (город)»

Примечания

1. ↑ ^{1 2} [stat6.stat.lviv.ua/PXWEB2007/ukr/publ/2011/chnas.zip Государственный комитет статистики Украины. Сборник: Численность наличного населения Украины на 1 января 2011. Киев 2011. Ответственная за выпуск Тимошенко Г.В. (doc)]
2. ↑ [gska2.rada.gov.ua/pls/z7502/A005?rdat1=09.06.2009&rf7571=12660 Сайт Верховной Рады Украины.]
3. ↑ [vmelitopole.ru/art-book6-3.php] Николай Крылов.»Очерки по истории города Мелитополя 1814—1917 гг.»
4. ↑ ^{1 2} Справочник «Освобождение городов: Справочник по освобождению городов в период Великой Отечественной войны 1941-1945». М. Л. Дударенко, Ю. Г. Перечнев, В. Т. Елисеев и др. М.: Воениздат, 1985. 598 с.
5. ↑ Сайт РККА. rkka.ru.
6. ↑ Лозовой Н. [establishment.com.ua/articles/2010/11/22/3232/ Степан Кравчун: «В Украине корова скоро попадёт в Красную книгу»]. Истеблишмент (22.11.2010). [www.webcitation.org/65QQQgjNb Архивировано из первоисточника 13 февраля 2012].

Литература

• Краснознамённый Киевский. Очерки истории Краснознамённого Киевского военного округа (1919-1979). Издание второе, исправленное и дополненное. Киев, издательство политической литературы Украины, 1979.
• Военный энциклопедический словарь. М., Военное издательство, 1984.
• Справочник «Освобождение городов: Справочник по освобождению городов в период Великой Отечественной войны 1941-1945». М. Л. Дударенко, Ю. Г. Перечнев, В. Т. Елисеев и др. М.: Воениздат, 1985. 598 с.
• Исаев А.В. От Дубно до Ростова. — М.: АСТ; Транзиткнига, 2004.

Ссылки

• [gska2.rada.gov.ua/pls/z7502/A005?rdat1=01.05.2008&rf7571=12660 Орехов на сайте Верховной Рады Украины]
• [www.panoramio.com/map/?tag=Орехов#lt%3D47.568766%26ln%3D35.780926%26z%3D3%26k%3D1%26a%3D1%26tab%3D3 Фотографии города Орехова с привязкой к местности и вид города из космоса] на сайте Панорамио
• [gigabaza.ru/doc/76524-pall.html Справочник «Освобождение городов: Справочник по освобождению городов в период Великой Отечественной войны 1941-1945» / М. Л. Дударенко, Ю. Г. Перечнев, В. Т. Елисеев и др. М.: Воениздат, 1985. 598 с.]
• [rkka.ru. Сайт РККА.]
• [rkka.ru/cavalry Сайт Кавалерийские корпуса РККА.]
• [minchanin.esmasoft.com/maps/ussr1939/index.html Карманный атлас СССР 1939 года. Главное управление геодезии и картографии при СНК СССР. ЛЕНИНГРАД 1939.]

Отрывок, характеризующий Орехов (город)

Быстро в полутьме разобрали лошадей, подтянули подпруги и разобрались по командам. Денисов стоял у караулки, отдавая последние приказания. Пехота партии, шлепая сотней ног, прошла вперед по дороге и быстро скрылась между деревьев в предрассветном тумане. Эсаул что то приказывал казакам. Петя держал свою лошадь в поводу, с нетерпением ожидая приказания садиться. Обмытое холодной водой, лицо его, в особенности глаза горели огнем, озноб пробегал по спине, и во всем теле что то быстро и равномерно дрожало.
– Ну, готово у вас все? – сказал Денисов. – Давай лошадей.
Лошадей подали. Денисов рассердился на казака за то, что подпруги были слабы, и, разбранив его, сел. Петя взялся за стремя. Лошадь, по привычке, хотела куснуть его за ногу, но Петя, не чувствуя своей тяжести, быстро вскочил в седло и, оглядываясь на тронувшихся сзади в темноте гусар, подъехал к Денисову.
– Василий Федорович, вы мне поручите что нибудь? Пожалуйста… ради бога… – сказал он. Денисов, казалось, забыл про существование Пети. Он оглянулся на него.
– Об одном тебя пг’ошу, – сказал он строго, – слушаться меня и никуда не соваться.
Во все время переезда Денисов ни слова не говорил больше с Петей и ехал молча. Когда подъехали к опушке леса, в поле заметно уже стало светлеть. Денисов поговорил что то шепотом с эсаулом, и казаки стали проезжать мимо Пети и Денисова. Когда они все проехали, Денисов тронул свою лошадь и поехал под гору. Садясь на зады и скользя, лошади спускались с своими седоками в лощину. Петя ехал рядом с Денисовым. Дрожь во всем его теле все усиливалась. Становилось все светлее и светлее, только туман скрывал отдаленные предметы. Съехав вниз и оглянувшись назад, Денисов кивнул головой казаку, стоявшему подле него.
– Сигнал! – проговорил он.
Казак поднял руку, раздался выстрел. И в то же мгновение послышался топот впереди поскакавших лошадей, крики с разных сторон и еще выстрелы.
В то же мгновение, как раздались первые звуки топота и крика, Петя, ударив свою лошадь и выпустив поводья, не слушая Денисова, кричавшего на него, поскакал вперед. Пете показалось, что вдруг совершенно, как середь дня, ярко рассвело в ту минуту, как послышался выстрел. Он подскакал к мосту. Впереди по дороге скакали казаки. На мосту он столкнулся с отставшим казаком и поскакал дальше. Впереди какие то люди, – должно быть, это были французы, – бежали с правой стороны дороги на левую. Один упал в грязь под ногами Петиной лошади.
У одной избы столпились казаки, что то делая. Из середины толпы послышался страшный крик. Петя подскакал к этой толпе, и первое, что он увидал, было бледное, с трясущейся нижней челюстью лицо француза, державшегося за древко направленной на него пики.
– Ура!.. Ребята… наши… – прокричал Петя и, дав поводья разгорячившейся лошади, поскакал вперед по улице.
Впереди слышны были выстрелы. Казаки, гусары и русские оборванные пленные, бежавшие с обеих сторон дороги, все громко и нескладно кричали что то. Молодцеватый, без шапки, с красным нахмуренным лицом, француз в синей шинели отбивался штыком от гусаров. Когда Петя подскакал, француз уже упал. Опять опоздал, мелькнуло в голове Пети, и он поскакал туда, откуда слышались частые выстрелы. Выстрелы раздавались на дворе того барского дома, на котором он был вчера ночью с Долоховым. Французы засели там за плетнем в густом, заросшем кустами саду и стреляли по казакам, столпившимся у ворот. Подъезжая к воротам, Петя в пороховом дыму увидал Долохова с бледным, зеленоватым лицом, кричавшего что то людям. «В объезд! Пехоту подождать!» – кричал он, в то время как Петя подъехал к нему.
– Подождать?.. Ураааа!.. – закричал Петя и, не медля ни одной минуты, поскакал к тому месту, откуда слышались выстрелы и где гуще был пороховой дым. Послышался залп, провизжали пустые и во что то шлепнувшие пули. Казаки и Долохов вскакали вслед за Петей в ворота дома. Французы в колеблющемся густом дыме одни бросали оружие и выбегали из кустов навстречу казакам, другие бежали под гору к пруду. Петя скакал на своей лошади вдоль по барскому двору и, вместо того чтобы держать поводья, странно и быстро махал обеими руками и все дальше и дальше сбивался с седла на одну сторону. Лошадь, набежав на тлевший в утреннем свето костер, уперлась, и Петя тяжело упал на мокрую землю. Казаки видели, как быстро задергались его руки и ноги, несмотря на то, что голова его не шевелилась. Пуля пробила ему голову.
Переговоривши с старшим французским офицером, который вышел к нему из за дома с платком на шпаге и объявил, что они сдаются, Долохов слез с лошади и подошел к неподвижно, с раскинутыми руками, лежавшему Пете.
– Готов, – сказал он, нахмурившись, и пошел в ворота навстречу ехавшему к нему Денисову.

Хватит винить себя за один день переедания))) Вот какую интересную статью я прочитала и вам советую

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга (загрузочных дней), мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом.
Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.

Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев. А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем — доедая остатки в холодильнике.

Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один день, то можете смело увеличивать «калораж» на 1 тысячи калорий. Это значит, что есть можно много чего!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 2 недели, от 24 до 48 часов . Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.:cvetok2011:

можно ли потолстеть за один день обжираловки с утра до вечера?

нет, но порвать живот да, шутка- если пережрать то будете рвать. так когда то делали в риме

Как в молодости не уважают свое здоровье или не понимают что в последствии рушится медленно что то в организме а лет через 20 оно все равно выйдет наружу

На утро будет +1 +2 +3 кг. Но в жир они конечно не уйдут, они будут временные, если не лежать все это время.

Вот интересная статья по этой теме <a rel=»nofollow» href=»http://www.vkusgizni.ru/2014/PolStat/Mif.html» target=»_blank»>http://www.vkusgizni.ru/2014/PolStat/Mif.html</a>

можно ли за 1 день на 2 килограмма потолстеть?

Запросто, если очень, очень, очень хорошо покушать.

Можно. Съесть кг селедки и запить тремя литрами воды.

Суточные колебание веса до двух килограмм – явление обычное, и поэтому признается медиками нормой. Но потеря, или, наоборот, прибавка 2-х килограмм в весе за сутки – признак не режимного образа жизни, а потому является стрессом для организма.

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Можно. Если много пить, есть соленое (отечешь) и сладкое (вырстет жировой запас).

можно, очень легко

я могу на 5 аххахаха

конечно можно )))

можно, встань на полчасика раньше, чтобы было больше времени покушать. за едой лучше не смотреть телевизор и ничего не читать. на этот день откажись от кофе и чая. пей различные соки, воду, молоко. на завтрак съешь не менее 2-х яиц. (ну и остальное можешь есть все, чем питаешься обычно. ) после еды лучше немного времени полежать. вообще если вести здоровый и спокойный образ жизни можно легко набрать пару лишних кило.

ах-ха-ха много не ешьте жировой запас станет 100кг

Можно если захочешь

Можно, если только плотно кушать и не какать

Если в течение недели довольно-таки калорийно питаться, на сколько кг можно МАКСИМАЛЬНО поправиться?

и постоянно двигаться (нагрузки) то не поправишься!

от 3 до 5….в зависимости от организма!

Вообще поправиться зачастую труднее, чем похудеть. Есть надо более калорийную пищу, это да. Но не двигаться — это большая ошибка!! ! Наоборот нужно заниматься спец. комплексами упражнений, направленных на наращивание объема. Если конечно ваша цель приобрести объемы не за счет жировых складок, а за счет подтянутых мышц :))) Удачи!

ya za 5 dnei popravilas’ aj na 6 kg!!! pravda posle bolnici i posle togo kak 2 nedeli nichego ne ela…<br>tak chto akkuratnei

МОЙ СОВЕТ:Не хочешь поправляться,избегай родственников — проверенный способ.

Не знаю на сколько, я например, даже если ем целую шоколадку, две булочки, две пиццы и два мороженого, не поправляюсь ни на грамм

я на 10 кг поправилась у родственников

3-5 кг. Увеличь физическую нагрузку или паралельно попей очищающий чай.

можно за две недели поправиться на 5кг. если съедать присерно около 3500калорий в день

Я вот недавно нашла идеальную для себя диету, «Ужин минус» называется, так там завтракать и обедать можно плотно, только нельзя ужинать. Вот подробнее о ней: Американская диета «Ужин минус» Диета «Ужин минус» уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. В чем же секрет успеха новой диеты? А дело все в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями вообще это слово, ужин, должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда. Диета «Ужин минус» это четыре правила, которые вы должны запомнить и следовать им повсеместно: — целенаправленный выбор подходящих продуктов; — достаточное снабжение организма жидкостью; — осознанный отказ от «нездоровых» жиров; — обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве. — на завтрак можно есть все что хочешь. И вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя — пожалуйста. Никаких запретов в «Ужин минус» нет; — забудьте о бесконечном подсчете калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть; — «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи; — «Ужин минус» не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же. Рекомендации для американской диеты 1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов. 2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов. 3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то не забудьте потом «закусить» пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута. 4. не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

ОЛИВИЯ, а сама на сколько похудела с такой диетой?

Максимально — 150 гр в день чистого привеса, все остальное — задержка жидкости в организме.

ЕДА,никогда не будет лишней

Ну, кстати, вопрос спорный… пожно ли вообще так поправиться…<br>Во многом зависит от того как ты до этого питалась… и как ты собираешься мерить поправку самнтиметром или весами.. :О)<br>Просто, если ты до этого голодала, то реально может разнести.. Голод для организма — это большой стресс и он автоматически будет при каждой удобной возможности запастись питательными веществами…<br>А вот если ты постояно упражнялась с финесом, то поравиться не светит… :О)<br>Вообще очень много факторов которые влияют на поправляемость организма…<br><br>

Как за один день набрать вес ?

За один день можно набрать не больше 1 кг и не больше. Если с утра до вечера есть. Мы бы весили больше тонны, если бы с помощью спорта и питания можно было набирать по 1 кг веса. Медленный процесс и зависит от висцерального жира. У кого его много, тот склонен к полноте, если нет, то хоть объешься вес не растёт.

Проглоти гирю, если ума не хватает!

Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.

ведро картошки съесть

Можно ли потолстеть за один день и насколько?

Вот тебе рецепт толстения)) ) Dota+ пончики+колла= (-_-)

Вес увеличится, но когда утром покакаешь, то всё нормализуется! )))

а нужно? если нужно, то маловато съедено,

от арбуза 8 кг привеса на 4 часа

если у тебя хороший обмен веществ, то это маловато. за один день очень сложно потолстеть. а так поешь лёжа)))) шучу за один день не толстеют, имхо

значение и функции углеводов в организме человека

Доступно и подробно о том, что такое углеводы, их виды, гликемический индекс, пищеварение, клетчатку, глюкозу и взаимосвязь между накоплением жира в организме и физической активностью.

Углеводы – это ключевой источник энергии в человеческом теле, всего на 1 их грамм приходится 4 калории энергии. При расщеплении углеводов в организме образуется глюкоза, она чрезвычайно важна для сохранения тканевого белка, жирового обмена и питание ЦНС.

Основное, для чего нужны углеводы в организме человека — это снабжение тела энергией для поддержания всех его функций и полноценной жизнедеятельности.

Различают следующие виды углеводов — простые и сложные; для того чтобы более глубоко разобраться в этом вопросе необходимо взглянуть на него с научной точки зрения.

Типы углеводов

Рассмотрим какие бывают углеводы, на какие группы делятся и как их классифицируют.

Простые:

Моносахариды: к которым относятся Глюкоза (известная также как декстроза), Фруктоза (также известная как левулёза, или фруктовый сахар) и Галактоза.

Дисахариды: к которым относятся Сахароза, Лактоза и Мальтоза.

Простые углеводы или сахара могут вызывать резкое повышение уровня сахара в крови, тем самым стимулируя избыточную выработку инсулина, что в свою очередь провоцирует резкое снижение сахара в крови. Глюкоза и мальтоза являются обладателями самых высоких гликемических индексов (см. далее).

Сложные:

Олигосахариды: (частично усваиваемые полисахариды) включают Мальтодекстрины, Фруктоолигосахариды, Рафинозу, Стахиозу и Вербаскозу. Эти частично усваиваемые полисахариды в основном содержатся в бобовых и, хотя они могут вызывать газы и вздутие живота, их считают здоровыми углеводами. Они менее сладкие чем моно- или дисахариды. Рафиноза, стахиоза и фруктоолигосахариды в небольших количествах встречаются в определенных зернобобовых, зерновых и овощах.

Полисахариды: (легко перевариваемые и неперевариваемые полисахариды). К легко перевариваемым полисахаридам относят Амилозу, Амилопектин и Полимеры глюкозы. Эти сложные углеводы должны быть основным источником углеводной энергии. Полимеры глюкозы получают из крахмала и зачастую используют в спортивных напитках и энергетических гелях для легкоатлетов.

Неперевариваемые полисахариды: эти сложные углеводы обеспечивают организм пищевыми волокнами, необходимыми для здорового функционирования желудочно-кишечного тракта и устойчивости к заболеваниям.

Прочие сложные углеводы: включают Маннитол, Сорбитол, Ксилит, Гликоген, Рибозу. Маннитол, сорбитол и ксилит (сахарные спирты) являются питательными подсластителями, не вызывающими образование кариеса, благодаря их свойствам влагоудержания и стабилизации их часто используют в продовольственных товарах; однако они медленно перевариваются и, при потреблении в больших количествах, вызывают желудочно-кишечное расстройство. Основной формой накопления углеводов в организме животных является гликоген; рибоза в свою очередь является частью генетического кода.

Переваривание и усвоение углеводов

Для того чтобы организм получил глюкозу из еды, пищеварительной системе необходимо сначала превратить крахмал и дисахариды, содержащиеся в пище, в моносахариды, которые смогут быть поглощены через клетки выстилающие тонкий кишечник. Крахмалу принадлежит самая крупная из перевариваемых молекул углеводов и именно ей требуется самое глубокое расщепление. Дисахаридам, к примеру, необходимо разделиться всего один раз, для того чтобы организм их усвоил.

Клетчатка, крахмал, моносахариды и дисахариды поступают в кишечник. (Некоторые крахмалы, прежде чем попадут в тонкий кишечник, частично расщепляются ферментами выделяемыми слюнными железами). Ферменты поджелудочной железы превращают крахмал в дисахариды. Ферменты на поверхности клеток стенки кишечника расщепляют дисахариды на моносахариды, которые попадают в капилляр откуда в последствии через воротную вену доставляются в печень. Та в свою очередь превращает галактозу и фруктозу в глюкозу.

Накопление глюкозы в виде гликогена

Метаболизм углеводов в организме происходит следующим образом. После того как мы что-то съели уровень глюкозы в крови повышается и первой на это реагирует поджелудочная железа. Она высвобождает гормон инсулин, который сигнализирует тканям организма поглощать избыточную глюкозу. Часть этой глюкозы используется клетками мышц и печени для построения полисахарида гликоген.

Мышцы запасают 2/3 от общего объема гликогена в организме и используют его для обеспечения своего собственного питания во время нагрузок. Оставшуюся 1/3 накапливает печень и более щедра в его распределении; при истощении запаса энергии она делится гликогеном в виде глюкозы в крови с мозгом и остальными органами.

Когда концентрация глюкозы в крови падает и клетки нуждаются в энергии, кровоток наводняется гормонами поджелудочной железы, глюкагонами. Тысячи ферментов в клетках печени высвобождают глюкозу в кровь для питания остальных клеток тела. У другого гормона, адреналина, схожее действие, это часть защитного механизма организма во время опасности (реакция «бей или беги»).

Хотя глюкоза может превращаться в жир, жировые отложения никогда не смогут трансформироваться обратно в глюкозу и обеспечить нормальное питание мозга. Это одна из причин почему голодание или низкоуглеводные диеты могут быть опасны.

При серьезном углеводном дефиците у организма возникает сразу две проблемы. Прежде всего, из-за недостатка глюкозы он вынужден получать ее из белков, тем самым отвлекая их от таких жизненно важной работы как поддержание иммунной защиты. Функции белков в организме настолько незаменимы, что, только ради того, чтобы избежать их использования для получения энергии уже стоит поддерживать уровень углеводов; это называют «сберегающим белок» действием углеводов.

Также, без достаточного количества углеводов, организм не может нормально распоряжаться своими жировыми запасами. (Фрагменты жиров должны соединяться с углеводами прежде чем смогут быть использованы для производства энергии). Минимальное количество углеводов необходимое для полноценной защиты белка и предотвращения кетоза для человека среднего телосложения составляет порядка 100 г/день. И лучше, если это будут легко усваиваемые углеводы в количестве в 3-4 раза превышающем этот минимум.

Роль гликогена в физической активности

Гликоген запасается вместе с водой в соотношении 1 г углеводов к 3 г воды. Во время выполнения физических упражнений он расщепляется до глюкозы, которая вместе с жиром обеспечивает мышцы энергией.

Во время кратковременной высокоинтенсивной нагрузки (анаэробной) при спринте или поднятии весов, резко возникает потребность в огромном количестве энергии. В этих случаях гликоген выступает основным топливом для организма поскольку только он может расщепляться достаточно быстро, жир расходуется в небольших количествах.

Во время более длительных низкоинтенсивных упражнений (аэробных), например, езды на велосипеде, плавания или бега на длинные дистанции, гликоген также выступает в роли главного энергоресурса, но по мере того как иссякает его запас, расходуется больше жира. Жир недостаточно быстро расщепляется для того, чтобы непрерывно удовлетворять высокие затраты энергии и поэтому способность организма выдерживать длительные нагрузки связана с его запасами гликогена. Признаком его истощения в работающих мышцах является усталость.

Высокий уровень гликогена в начале упражнения способен избавить от быстрого утомления. Таким образом, количество употребляемых в пищу углеводов определяет количество накопленного гликогена, что в свою очередь существенно влияет на нашу производительность. Когда мы съедаем что-то вроде фруктов, каш или хлеба, глюкоза быстро попадает в кровоток, готовая незамедлительно обеспечивать энергией, нуждающиеся в ней, мозг, мышцы или другие ткани организма.

Низкоуглеводная диета менее эффективна с точки зрения пополнения запасов гликогена в теле. Особенно остро его утечка заметна при отсутствии перерыва между тренировками. Это может вызывать ощущение вялости и потерю интереса к занятиям. В таком случае, необходимо взять перерыв в несколько дней, чтобы организм смог восполнить свои ресурсы.

Запасы гликогена обновляются за счет потребления большого количества углеводной пищи. Хорошим источником углеводов являются:

• бананы;
• хлеб;
• крупы;
• картофель;
• рис;
• макаронные изделия.

Отдавая предпочтение цельным вариантам этих продуктов, вы также увеличиваете в своем рационе количество пищевых волокон (клетчатки). После тренировки необходимо пополнять запасы гликогена, в противном случае провести на максимуме следующую тренировку будет просто невозможно. На это может потребоваться до 48 часов, а в случае соблюдения низкоуглеводной диеты еще больше. Поэтому рекомендуется чередовать тяжелые и более легкие тренировки, чтобы запасы мышечного гликогена могли правильно восстанавливаться.

Иными словами, функции углеводов в организме человека заключаются в эффективном пополнении запасов гликогена в мышцах и печени. Гликоген необходим для сокращения мышц. Если организм не получает достаточное количество углеводов или отдыха, уровень гликогена неумолимо снижается, наваливается усталость и снижается способность работать эффективно.

Трансформация глюкозы в жир

Когда мы голодны, нам свойственно переедать. После того как удовлетворены все нужды клеток, потребность в энергии и пополнены запасы гликогена, к обработке поступающих углеводов организм начинает применять другой подход: избыточною глюкозу он расщепляет с помощью печени на небольшие фрагменты, чтобы затем объединить их в более устойчивое энергохранилище известное как ЖИР (с избыточными белками и жирами происходит то же самое).

Жиры затем высвобождаются в кровоток, который доставляет их в жировые ткани, где они и остаются на хранение. В отличие от клеток печени способных хранить запас гликогена на 4-6 часов, жировые клетки могут накапливать неограниченное количество жира. Даже несмотря на то, что излишки углеводов трансформируются в жир и накапливаются в теле, сбалансированный рацион с высоким содержание сложных углеводов помогает контролировать вес и постную мышечную ткань. Углеводная пища менее способствует полноте, чем обычная жирная еда.

Гликемический индекс

Суть системы гликемических индексов (ГИ) заключается в том, что некоторые продукты повышают уровень глюкозы в крови и концентрацию инсулина сильнее других. Ученые измеряют гликемический эффект от пищи отслеживая насколько сильно и быстро вырос уровень глюкозы в крови и через какой отрезок времени организм отреагировал и вернул его на нормальный уровень.

Большинство людей способно быстро адаптироваться, но у тех, чей углеводный обмен отклоняется от нормы могут наблюдаться экстремально высокие скачки уровня глюкозы в крови. В таких случаях лучше отдавать предпочтение еде с низким ГИ, таким как:

• коричневый рис;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• сладкий картофель;
• некоторые овощи, в особенности зеленого цвета;
• некоторые фрукты.

ГИ является результатом сочетания множества факторов и результат далеко не всегда так уж предсказуем. Например, ГИ мороженного ниже чем у картофеля; у того же картофеля ГИ меняется в зависимости от способа приготовления – у запеченного картофеля он ниже, чем у пюре; низкий гликемический индекс у сочных сладких яблок; известно, что сухие бобовые всех видов обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови.

Еще немаловажно, что ГИ продуктов меняется в зависимости от того есть их отдельно или в сочетании с другой едой. Смешение продуктов в еде как правило балансирует их ГИ. Большинство людей ест разнообразную пищу и поэтому им не нужно беспокоиться о ГИ при выборе продуктов.

Таблица гликемических индексов продуктов:

Качественные источники углеводов

Углеводы являются неотъемлемой частью любого рациона. Организм получает из них большую часть энергии и множество витаминов и питательных веществ. Еда, где содержатся углеводы в изобилии — это многие растительные продукты, такие как рис, макароны, бобы, картофель и многие другие зерновые и овощи.

При выборе зерновых продуктов настоятельно рекомендуем брать цельнозерновые варианты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновая паста, киноа, овес, и булгур.

Источники сложных углеводов

В чем содержатся углеводы, которые медленно усваиваются:

• овощи;
• бобовые;
• зерновые*;
• фрукты;
• свекла;
• морковь;
• кукуруза;
• горошек;
• картофель;
• репа;
• фасоль;
• чечевица;
• лимская фасоль;
• фасоль пинто;
• дробленный горох;
• ячмень;
• овес;
• рис;
• рожь;
• пшеница;
• съедобные семена.

*а также зерновые продукты – цельнозерновой пшеничный хлеб, крекеры или макароны.

Источники простых углеводов (Натуральные)

• Фруктоза (фруктовый сахар)
• Лактоза (молочный сахар)
• Фрукты и соки такие как яблоки, апельсины, ананасы.
• Молочные продукты, например, молоко и йогурт.

Углеводы и физическая активность

Физическая активность резко увеличивает расход энергии, и любой спортсмен, независимо от типа тренировок, должен продумывать стратегию относительно наилучшего обеспечения своих потребностей в энергии для того, чтобы достичь успеха в своей области.

Для занимающихся спортом людей крайне важно получать достаточное количество энергии для обеспечения всех потребностей тела, включая поддержание тканей в здоровом состоянии, рост и восстановление тканей и непосредственные энергетические затраты на физическую активность. Практически все опросы, проведенные среди атлетов, показали, что они потребляют недостаточно энергии для обеспечения нужд их организма.

Можно взглянуть на это так: планируя длительную автомобильную поездку в 500 км, на заправочной станции вы заливаете топливо, которого хватит только на 80 км пути — машина попросту не доедет до места назначения; так и плохо «заправленные» спортсмены тоже будут испытывать трудности и не смогут быть достаточно конкурентоспособными. Общеизвестно что спортсменам следует потреблять достаточное количество углеводов для того, чтобы перекрывать большую часть расхода энергии при физических нагрузках, и дополнительно съедать количество углеводов необходимое для восстановления запасов гликогена в перерывах между тренировками.

В идеале, они следует преимущественно питаться сложными углеводами и потреблять простые углеводы во время и сразу после тренировки. Другие источники энергии (белки и жиры) так же должны присутствовать в рационе для того, чтобы полностью обеспечить все потребности организма в питательных веществах, но основным энергоресурсом должны быть все-таки углеводы. При занятиях спортом, без четко продуманного подхода к рациону, очень сложно получить достаточное количество энергии и углеводов. Не стоит забывать, что тренировки идут рука об руку с грамотным планированием питания.

Необходимое количество углеводов в сутки

Рекомендации по суточной норме:

1. Каждый день съедайте в сумме 5 – 9 порций овощей и фруктов.
2. Каждый день съедайте в сумме 6 – 11 порций хлеба, зерновых, крахмалов, бобовых и других сложных углеводов.
3. Ограничивайте потребление рафинированных сахаров – не более 10% от общего потребления калорий за день.

Рекомендации по суточному потреблению углеводов:

Для того чтобы понять какое количество углеводов в граммах необходимо именно вам следует высчитать норму углеводов от суточной потребности в калориях. На этикетках некоторых продуктов можно найти уже готовый расчет количества углеводов содержащегося в одной порции продукта, в %-м выражении от суточного потребления калорий. Как правило, это значение приведено для рациона общим объемом в 2 000 ккал в день и объем углеводов в нем составляет 300 г, что равно 60%. На основе этих данных не сложно подсчитать, что при суточном потреблении в 2 500 ккал, объем углеводов составит 375 г (60%).

Теперь, имея некое понятие об их природе, время задать следующий вопрос: а сколько именно граммов углеводов необходимо съедать? Нам уже известно, что это количество должно составлять от 40% до 60% общего суточного потребления калорий, а в таблице ниже можно найти более точные значения этого показателя.

В таблице приведены значения, отображающие количество углеводов (в граммах) необходимое людям с умеренно активным образом жизни в зависимости от их массы тела и выбранного процентного отношения (40, 50 или 60%) углеводов к общему объему потребляемых за день калорий.

Пищевые волокна (клетчатка)

Клетчатка важна для здоровья организма и хорошего самочувствия. К ее полезным для здоровья свойствам относятся:

• обеспечение нормальной работы пищеварительного тракта
• снижение уровня сывороточного холестерина;
• улучшает соотношение между «хорошим» и «плохим» холестерином.

Клетчатка содержится в углеводной пище, особенно богаты ей неочищенные зерновые, фрукты и овощи. Выбирая продукты с высоким содержанием пищевых волокон, в расчёте на их пользу, разумно искать среди источников клетчатки пшеничные отруби — они преимущественно состоят из нерастворимых волокон и наиболее эффективны в смягчении стула, но, в то же время, овсяные отруби, с более растворимыми волокнами, эффективнее в вопросе снижении уровня холестерина в крови.

Клетчатка, содержащаяся в бобовых, геркулесе, яблоках и моркови, также способствуют снижению этого показателя. Для потребителей это означает, что несмотря на то, что какой-то конкретный продукт может быть невероятно богат одним из видов клетчатки, для того чтобы получить все преимущества пищевых волокон, необходимо разнообразно питаться каждый день.

Однако, как и в любом вопросе, здесь главное не переусердствовать, поскольку избыток клетчатки может причинить вред организму. Она выводит воду из организма и может спровоцировать обезвоживание. Из-за ускоренного прохождения еды через пищеварительную систему излишки пищевых волокон, могут ограничить его всасывание железа, поскольку большая его часть усваивается в начале кишечника.

Связующие вещества в некоторых пищевых волокнах ведут себя подобно хелатообразующим соединениям и образуют химические связи с минеральными веществами (железом, цинком, кальцием и т.д.), и затем выводят из тела. Некоторые пищевые волокна мешают организму использовать каротин и получать из него витамин А. Также слишком большое количество клетчатки в рационе может ограничить общий объем съедаемой пищи и привести к дефициту питательных веществ и энергии. В подобной ситуации особенно уязвимы люди с неполноценным питанием, пожилые люди и дети, не употребляющие в пищу продукты животного происхождения.

На каждые съеденные 1 000 ккал должно приходиться более 20 г клетчатки, а общее потребление пищевых волокон за день должно составлять не менее 30 грамм.

Что нужно знать об углеводах, чтобы быть здоровым

Что такое углеводы

Это один из трёх типов макронутриентов, то есть веществ, которые питают тело. Остальные два — жиры и белки.

Углеводы делятся на классы:

• Сахара — отдельные молекулы сахаров или короткие цепочки из таких молекул. Это глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза.
• Крахмалы — длинные цепи углеводных молекул, которые разбиваются на мелкие составляющие в пищеварительном тракте.
• Клетчатка — углеводы, которые не перевариваются.

Главная функция углеводов — давать телу энергию. Большинство из них распадается в пищеварительном тракте до глюкозы, а она уже служит топливом. Каждый грамм углеводов даёт 4 ккал. Исключение — клетчатка, которая куда менее калорийна.

Что запомнить: углеводы — это питательные вещества, дающие энергию.

Почему не все углеводы одинаково полезны

Разобраться в том, сколько нужно углеводов, непросто, потому что они разные. Чаще всего углеводы делят на простые и сложные. К первым относятся сахара, а ко вторым — крахмалы и клетчатка.

Но эта классификация может давать сбои, потому что продукты с высоким содержанием крахмала способны как приносить пользу, так и вредить здоровью (особенно очищенные переработанные крупы).

Кроме того, сахара по-разному действуют ^{на тело. Тот сахар, который специально добавляют в выпечку или напитки, вреден. Но у природных сахаров из фруктов или овощей нет кошмарных для здоровья эффектов. Так что определения сложных и простых углеводов надо уточнить.}

• Сложные углеводы — углеводы из необработанной пищи, в том числе фруктов, бобов, цельного зерна.
• Простые углеводы — сахара и крахмалы, которые очистили от клетчатки и обработали.

Что запомнить: сложные углеводы находятся в необработанной пище. Простые углеводы с меньшей питательной ценностью — в обработанной.

В чём разница между углеводами

Сложные углеводы полезнее простых, потому что у них выше плотность питательных веществ. То есть вместе с каждой калорией они поставляют в организм антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы. А вот простые углеводы — это только калории и ничего больше.

Чтобы понять, в чём же всё-таки разница, сравним цельное зерно с очищенным. В цельном зерне есть три части:

• Зародыш — часть зерна, в которой много полиненасыщенных жиров и других питательных веществ.
• Эндосперм — внутренняя часть зерна, которая в основном состоит из крахмала.
• Оболочка — твёрдая внешняя часть зерна, в которой много клетчатки и незаменимых жирных кислот.

В зародыше и оболочке (отрубях) — всё лучшее, полезное и питательное. Но во время обработки оболочку и зародыш удаляют, так что остаётся только крахмалистый эндосперм.

Сравните, сколько питательных веществ содержится в 120 г цельного и очищенного пшеничного зерна.

Цельное пшеничное зерно — источник важнейших веществ, которые теряются в процессе очистки и обработки.

Так же обстоят дела с фруктами и овощами. В свежих есть сахара, но есть и витамины, минералы и клетчатка. А вот в обработанных, приготовленных (особенно в полуфабрикатах) и даже выжатых овощах сахара больше, а питательных веществ меньше. Кроме того, в готовую еду и напитки сахар нередко ещё и добавляют.

Что запомнить: сложные углеводы, такие как цельное зерно, свежие фрукты и овощи, питательны. В простых углеводах больше калорий, но меньше полезных веществ.

Чем полезны сложные углеводы

Не вызывают резких скачков сахара в крови

Простые углеводы перевариваются быстро, а из-за этого сахар в крови резко повышается. Скачки уровня сахара заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, а это уже приводит к резкому падению сахара. Когда в крови его мало, нам снова хочется есть ^{— мы тянемся за новой порцией чего-нибудь вкусного.}

Сложные углеводы, богатые клетчаткой, перевариваются медленнее. Сахара из них поступают в кровь постепенно, а значит, скачков не происходит ^{. Поэтому сложные углеводы обеспечивают тело энергией равномерно, помогая дольше сохранять чувство сытости.}

Снижают риск хронических заболеваний

Сложные углеводы при регулярном употреблении снижают ^{риск хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердечно-сосудистой системы. Всё из-за клетчатки, витаминов и других веществ, о которых шла речь выше: они помогают в профилактике.}

Более того, исследования показали ^{, что употребление сложных углеводов снижает количество «плохого» холестерина в крови и повышает количество «хорошего».}

Помогают пищеварению

В кишечнике живут миллиарды полезных бактерий, которые называются микробиотой. Она влияет не только на здоровье кишечника, но и на весь организм. Клетчатка из сложных углеводов — это корм для полезных бактерий. Чем лучше вы их кормите, тем лучше они работают, например производят питательные вещества вроде короткоцепочечных жирных кислот, важных ^{для здоровья желудочно-кишечного тракта.}

Уменьшают воспаление

Воспаление — естественный ответ организма на инфекцию или травму. Если процесс затягивается, то провоцирует ^{развитие многих серьёзных заболеваний, в том числе рака и диабета.}

Сложные углеводы помогают бороться ^{с воспалением, а вот простые сахара, наоборот, поддерживают его.}

Чем вредны простые углеводы

Чтобы быть здоровым, мало есть сложные углеводы. Надо ещё отказываться от простых, потому что они:

• Провоцируют переедание. Простые углеводы быстро перевариваются и приводят к скачкам уровня сахара в крови. Это вызывает постоянное чувство голода.
• Повышают риск инфарктов и инсультов. Исследования показали ^{, что у людей, которые часто едят простые углеводы, чаще развиваются заболевания сердца и сосудов.}
• Повышают риск развития диабета второго типа. Частое употребление простых углеводов может ^{сделать клетки устойчивыми к действию инсулина. Это причина развития сахарного диабета второго типа.}
• Приводят к сахарной зависимости. Сахар стимулирует мозг вырабатывать дофамин. Люди, которые склонны к зависимостям, могут подсесть на сладкое.
• Повышают вес. Простые углеводы влияют на уровень гормонов, отвечающих за аппетит, причём так, что увеличивается ^{риск ожирения.}

Что есть, а что не стоит

В рационе должны быть углеводы, но только хорошие: сложные, свежие, необработанные.

Где найти сложные углеводы:

• Цельное зерно: овёс, гречка, ячмень.
• Бобовые: горох, фасоль, бобы и чечевица (неконсервированные).
• Овощи и фрукты: любые, лучше свежие или минимально обработанные.
• Орехи и семена: фундук, миндаль, семечки подсолнечника, кунжут.

Где прячутся простые углеводы:

• Сладкие напитки: соки, газировки, коктейли, сладкий чай и кофе.
• Десерты и конфеты.
• Белый хлеб из пшеничной муки тонкого помола.
• Макароны: те, которые сделаны из мягкой пшеницы.

Сложные углеводы питательнее простых. В них много клетчатки и полезных веществ. Поэтому чем чаще мы их едим, тем здоровее становимся. А вот простые углеводы, возможно, вкусные, но совершенно бесполезные и даже вредные.

Читайте также

Углеводы — это… Что такое Углеводы?

Углево́ды (сахара, сахариды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп^[1]. Название класса соединений происходит от слов «гидраты углерода», оно было впервые предложено К. Шмидтом в 1844 году. Появление такого названия связано с тем, что первые из известных науке углеводов описывались брутто-формулой C_x(H₂O)_y, формально являясь соединениями углерода и воды.

Углеводы — весьма обширный класс органических соединений, среди них встречаются вещества с сильно различающимися свойствами. Это позволяет углеводам выполнять разнообразные функции в живых организмах. Соединения этого класса составляют около 80 % сухой массы растений и 2—3 % массы животных^[1].

Простые и сложные

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Источником углеводов для всех живых организмов является процесс фотосинтеза, осуществляемый растениями. По способности к гидролизу на мономеры углеводы делятся на две группы: простые (моносахариды) и сложные (дисахариды и полисахариды). Сложные углеводы, в отличие от простых, способны гидролизоваться с образованием моносахаридов, мономеров. Простые углеводы легко растворяются в воде и синтезируются в зелёных растениях. Сложные углеводы являются продуктами поликонденсации простых сахаров (моносахаридов), а в процессе гидролитического расщепления образуют сотни и тысячи молекул моносахаридов^[2].

Моносахариды

Моносахари́ды (от греческого monos — единственный, sacchar — сахар) — простейшие углеводы, не гидролизующиеся с образованием более простых углеводов — обычно представляют собой бесцветные, легко растворимые в воде, плохо — в спирте и совсем нерастворимые в эфире, твёрдые прозрачные органические соединения^[2], одна из основных групп углеводов, самая простая форма сахара. Водные растворы имеют нейтральную pH. Некоторые моносахариды обладают сладким вкусом. Моносахариды содержат карбонильную (альдегидную или кетонную) группу, поэтому их можно рассматривать как производные многоатомных спиртов. Моносахарид, у которого карбонильная группа расположена в конце цепи, представляет собой альдегид и называется альдоза. При любом другом положении карбонильной группы моносахарид является кетоном и называется кетоза. В зависимости от длины углеродной цепи (от трёх до десяти атомов) различают триозы, тетрозы, пентозы, гексозы, гептозы и так далее. Среди них наибольшее распространение в природе получили пентозы и гексозы^[2]. Моносахариды — стандартные блоки, из которых синтезируются дисахариды, олигосахариды и полисахариды.

В природе в свободном виде наиболее распространена D-глюкоза (виноградный сахар или декстроза, C₆H₁₂O₆) — шестиатомный сахар (гексоза), структурная единица (мономер) многих полисахаридов (полимеров) — дисахаридов: (мальтозы, сахарозы и лактозы) и полисахаридов (целлюлоза, крахмал). Другие моносахариды, в основном, известны как компоненты ди-, олиго- или полисахаридов и в свободном состоянии встречаются редко. Природные полисахариды служат основными источниками моносахаридов^[2].

Дисахариды

Дисахари́ды (от di — два, sacchar — сахар) — сложные органические соединения, одна из основных групп углеводов, при гидролизе каждая молекула распадается на две молекулы моносахаридов, являются частным случаем олигосахаридов. По строению дисахариды представляют собой гликозиды, в которых две молекулы моносахаридов соединённы друг с другом гликозидной связью, образованной в результате взаимодействия гидроксильных групп (двух полуацетальных или одной полуацетальной и одной спиртовой). В зависимости от строения дисахариды делятся на две группы: восстанавливающие и невосстанавливающие. Например, в молекуле мальтозы у второго остатка моносахарида (глюкозы) имеется свободный полуацетальный гидроксил, придающий данному дисахариду восстанавливающие свойства. Дисахариды наряду с полисахаридами являются одним из основных источников углеводов в рационе человека и животных^[3].

Олигосахариды

О́лигосахари́ды (от греч. ὀλίγος — немногий) — углеводы, молекулы которых синтезированы из 2 — 10 остатков моносахаридов, соединённых гликозидными связями. Соответственно различают: дисахариды, трисахариды и так далее^[3]. Олигосахариды, состоящие из одинаковых моносахаридных остатков, называют гомополисахаридами, а из разных — гетерополисахаридами. Наиболее распространены среди олигосахаридов дисахариды.

Среди природных трисахаридов наиболее распространена рафиноза — невосстанавливающий олигосахарид, содержащий остатки фруктозы, глюкозы и галактозы — в больших количествах содержится в сахарной свёкле и во многих других растениях^[3].

Полисахариды

Полисахари́ды — общее название класса сложных высокомолекулярных углеводов, молекулы которых состоят из десятков, сотен или тысяч мономеров — моносахаридов. С точки зрения общих принципов строения в группе полисахаридов возможно различить гомополисахариды, синтезированные из однотипных моносахаридных единиц и гетерополисахариды, для которых характерно наличие двух или нескольких типов мономерных остатков^[4].

Гомополисахариды (гликаны), состоящие из остатков одного моносахарида, могут быть гексозами или пентозами, то есть в качестве мономера может быть использована гексоза или пентоза. В зависимости от химической природы полисахарида различают глюканы (из остатков глюкозы), маннаны (из маннозы), галактаны (из галактозы) и другие подобные соединения. К группе гомополисахаридов относятся органические соединения растительного (крахмал, целлюлоза, пектиновые вещества), животного (гликоген, хитин) и бактериального (декстраны) происхождения^[2].

Полисахариды необходимы для жизнедеятельности животных и растительных организмов. Это один из основных источников энергии организма, образующейся в результате обмена веществ. Полисахариды принимают участие в иммунных процессах, обеспечивают сцепление клеток в тканях, являются основной массой органического вещества в биосфере.

Крахма́л (C₆H₁₀O₅)_n — смесь двух гомополисахаридов: линейного — амилозы и разветвлённого — амилопектина, мономером которых является альфа-глюкоза. Белое аморфное вещество, не растворимое в холодной воде, способное к набуханию и частично растворимое в горячей воде^[2]. Молекулярная масса 10⁵—10⁷ Дальтон. Крахмал, синтезируемый разными растениями в хлоропластах, под действием света при фотосинтезе, несколько различается по структуре зёрен, степени полимеризации молекул, строению полимерных цепей и физико-химическим свойствам. Как правило, содержание амилозы в крахмале составляет 10—30 %, амилопектина — 70—90 %. Молекула амилозы содержит в среднем около 1 000 остатков глюкозы, связанных между собой альфа-1,4-связями. Отдельные линейные участки молекулы амилопектина состоят из 20—30 таких единиц, а в точках ветвления амилопектина остатки глюкозы связаны межцепочечными альфа-1,6-связями. При частичном кислотном гидролизе крахмала образуются полисахариды меньшей степени полимеризации — декстрины (C₆H₁₀O₅)_p, а при полном гидролизе — глюкоза^[4].

Гликоге́н (C₆H₁₀O₅)_n — полисахарид, построенный из остатков альфа-D-глюкозы — главный резервный полисахарид высших животных и человека, содержится в виде гранул в цитоплазме клеток практически во всех органах и тканях, однако, наибольшее его количество накапливается в мышцах и печени. Молекула гликогена построена из ветвящихся полиглюкозидных цепей, в линейной последовательности которых, остатки глюкозы соединены посредством альфа-1,4-связями, а в точках ветвления межцепочечными альфа-1,6-связями. Эмпирическая формула гликогена идентична формуле крахмала. По химическому строению гликоген близок к амилопектину с более выраженной разветвлённостью цепей, поэтому иногда называется неточным термином «животный крахмал». Молекулярная масса 10⁵—10⁸ Дальтон и выше^[4]. В организмах животных является структурным и функциональным аналогом полисахарида растений — крахмала. Гликоген образует энергетический резерв, который при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы может быть быстро мобилизован — сильное разветвление его молекулы ведёт к наличию большого числа концевых остатков, обеспечивающих возможность быстрого отщепления нужного количества молекул глюкозы^[2]. В отличие от запаса триглицеридов (жиров) запас гликогена не настолько ёмок (в калориях на грамм). Только гликоген, запасённый в клетках печени (гепатоцитах) может быть переработан в глюкозу для питания всего организма, при этом гепатоциты способны накапливать до 8 процентов своего веса в виде гликогена, что является максимальной концентрацией среди всех видов клеток. Общая масса гликогена в печени взрослых может достигать 100—120 граммов. В мышцах гликоген расщепляется на глюкозу исключительно для локального потребления и накапливается в гораздо меньших концентрациях (не более 1 % от общей массы мышц), тем не менее общий запас в мышцах может превышать запас, накопленный в гепатоцитах.

Целлюло́за (клетча́тка) — наиболее распространённый структурный полисахарид растительного мира, состоящий из остатков альфа-глюкозы, представленных в бета-пиранозной форме. Таким образом, в молекуле целлюлозы бета-глюкопиранозные мономерные единицы линейно соединены между собой бета-1,4-связями. При частичном гидролизе целлюлозы образуется дисахарид целлобиоза, а при полном — D-глюкоза. В желудочно-кишечном тракте человека целлюлоза не переваривается, так как набор пищеварительных ферментов не содержит бета-глюкозидазу. Тем не менее, наличие оптимального количества растительной клетчатки в пище способствует нормальному формированию каловых масс^[4]. Обладая большой механической прочностью, целлюлоза выполняет роль опорного материала растений, например, в составе древесины её доля варьирует от 50 до 70 %, а хлопок представляет собой практически стопроцентную целлюлозу^[2].

Хити́н — структурный полисахарид низших растений, грибов и беспозвоночных животных (в основном роговые оболочки членистоногих — насекомых и ракообразных). Хитин, подобно целлюлозе в растениях, выполняет опорные и механические функции в организмах грибов и животных. Молекула хитина построена из остатков N-ацетил-D-глюкозамина, связанных между собой бета-1,4-гликозиюными связями. Макромолекулы хитина неразветвлённые и их пространственная укладка не имеет ничего общего с целлюлозой^[2].

Пекти́новые вещества́ — полигалактуроновая кислота, содержится в плодах и овощах, остатки D-галактуроновой кислоты связаны альфа-1,4-гликозидными связями. В присутствии органических кислот спосбны к желеобразованию, применяются в пищевой промышленности для приготовления желе и мармелада. Некоторые пектиновые вещества оказывают противоязвенный эффект и являются активной составляющей ряда фармацевтических препаратов, например, производное подорожника «плантаглюцид»^[2].

Мурами́н (лат. múrus — стенка) — полисахарид, опорно-механический материал клеточной стенки бактерий. По химическому строению представляет собой неразветвлённую цепь, построенную из чередующихся остатков N-ацетилглюкозамина и N-ацетилмурамовой кислоты, соединённых бета-1,4-гликозидной связью. Мурамин по структурной организации (неразветвлённая цепь бета-1,4-полиглюкопиранозного скелета) и функциональной роли весьма близок к хитину и целлюлозе^[2].

Декстра́ны — полисахариды бактериального происхождения — синтезируются в условиях промышленного производства микробиологическим путём (воздействием микроорганизмов Leuconostoc mesenteroides на раствор сахарозы) и используются в качестве заменителей плазмы крови (так называемые клинические «декстраны»: Полиглюкин и другие)^[2].

Пространственная изомерия

Слева D-глицеральдегид, справа L-глицеральдегид.

Изомерия (от др.-греч. ἴσος — равный, и μέρος — доля, часть) — существование химических соединений (изомеров), одинаковых по составу и молекулярной массе, различающихся по строению или расположению атомов в пространстве и, вследствие этого, по свойствам.

Стереоизомерия моносахаридов: изомер глицеральдегида у которого при проецировании модели на плоскость ОН-группа у асимметричного атома углерода расположена с правой стороны принято считать D-глицеральдегидом, а зеркальное отражение — L-глицеральдегидом. Все изомеры моносахаридов делятся на D- и L- формы по сходству расположения ОН-группы у последнего асимметричного атома углерода возле СН₂ОН-группы (кетозы содержат на один асимметричный атом углерода меньше, чем альдозы с тем же числом атомов углерода). Природные гексозы — глюкоза, фруктоза, манноза и галактоза — по стереохимической конфигурациям относят к соединениям D-ряда^[5].

Биологическая роль

В живых организмах углеводы выполняют следующие функции:

1. Структурная и опорная функции. Углеводы участвуют в построении различных опорных структур. Так целлюлоза является основным структурным компонентом клеточных стенок растений, хитин выполняет аналогичную функцию у грибов, а также обеспечивает жёсткость экзоскелета членистоногих^[1].
2. Защитная роль у растений. У некоторых растений есть защитные образования (шипы, колючки и др.), состоящие из клеточных стенок мёртвых клеток.
3. Пластическая функция. Углеводы входят в состав сложных молекул (например, пентозы (рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ, ДНК и РНК)^[6].
4. Энергетическая функция. Углеводы служат источником энергии: при окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды^[6].
5. Запасающая функция. Углеводы выступают в качестве запасных питательных веществ: гликоген у животных, крахмал и инулин — у растений^[1].
6. Осмотическая функция. Углеводы участвуют в регуляции осмотического давления в организме. Так, в крови содержится 100—110 мг/% глюкозы, от концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови.
7. Рецепторная функция. Олигосахариды входят в состав воспринимающей части многих клеточных рецепторов или молекул-лигандов.

Биосинтез

В суточном рационе человека и животных преобладают углеводы. Травоядные получают крахмал, клетчатку, сахарозу. Хищники получают гликоген с мясом.

Организмы животных не способны синтезировать углеводы из неорганических веществ. Они получают их от растений с пищей и используют в качестве главного источника энергии, получаемой в процессе окисления:

C_x(H₂O)_y + xO₂ → xCO₂ + yH₂O + энергия.

В зеленых листьях растений углеводы образуются в процессе фотосинтеза — уникального биологического процесса превращения в сахара неорганических веществ — оксида углерода (IV) и воды, происходящего при участии хлорофилла за счёт солнечной энергии:

xCO₂ + yH₂O → C_x(H₂O)_y + xO₂

Обмен

Основная статья: Углеводный обмен

Обмен углеводов в организме человека и высших животных складывается из нескольких процессов^[4]:

1. Гидролиз (расщепление) в желудочно-кишечном тракте полисахаридов и дисахаридов пищи до моносахаридов, с последующим всасыванием из просвета кишки в кровеносное русло.
2. Гликогеногенез (синтез) и гликогенолиз (распад) гликогена в тканях, в основном в печени.
3. Аэробный (пентозофосфатный путь окисления глюкозы или пентозный цикл) и анаэробный (без потребления кислорода) гликолиз — пути расщепления глюкозы в организме.
4. Взаимопревращение гексоз.
5. Аэробное окисление продукта гликолиза — пирувата (завершающая стадия углеводного обмена).
6. Глюконеогенез — синтез углеводов из неуглеводистого сырья (пировиноградная, молочная кислота, глицерин, аминокислоты и другие органические соединения).

Важнейшие источники

Главными источниками углеводов из пищи являются: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. Мёд, в зависимости от своего происхождения, содержит 70—80 % глюкозы и фруктозы.

Для обозначения количества углеводов в пище используется специальная хлебная единица.

К углеводной группе, кроме того, примыкают и плохо перевариваемые человеческим организмом клетчатка и пектины.

Список наиболее распространенных углеводов

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4} Н. А. АБАКУМОВА, Н. Н. БЫКОВА. 9. Углеводы // Органическая химия и основы биохимии. Часть 1. — Тамбов: ГОУ ВПО ТГТУ, 2010. — ISBN 978-5-8265-0922-7
2. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12} Н. А. Тюкавкина, Ю. И. Бауков. Биоорганическая химия. — 1-е изд. — М.: Медицина, 1985. — С. 349—400. — 480 с. — (Учебная литература для студентов медицинских институтов). — 75 000 экз.
3. ↑ ^{1 2 3} Т. Т. Березов, Б. Ф. Коровкин. Биологическая химия / Под ред. акад. АМН СССР С. С. Дебова.. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 1990. — С. 234—235. — 528 с. — (Учебная литература для студентов медицинских институтов). — 100 000 экз. — ISBN 5-225-01515-8
4. ↑ ^{1 2 3 4 5} Т. Т. Березов, Б. Ф. Коровкин. Биологическая химия / Под ред. акад. АМН СССР С. С. Дебова.. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 1990. — С. 235—238. — 528 с. — (Учебная литература для студентов медицинских институтов). — 100 000 экз. — ISBN 5-225-01515-8
5. ↑ Т. Т. Березов, Б. Ф. Коровкин. Биологическая химия: Учебник / Под ред. акад. АМН СССР С. С. Дебова.. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 1990. — С. 226—276. — 528 с. — 100 000 экз. — ISBN 5-225-01515-8
6. ↑ ^{1 2} А. Я. Николаев. 9. Обмен и функции углеводов // Биологическая химия. — М.: Медицинское информационное агентство, 2004. — ISBN 5-89481-219-4

Ссылки

• Углеводы  (рус.). — строение и химические свойства.(недоступная ссылка — история) Проверено 1 июня 2009.

Углеводы
Общие:	Альдозы · Кетозы · Фуранозы · Пиранозы
Геометрия	Аномеры · Мутаротация · Проекция Хоуорса
Моносахариды	Диозы Альдодиоза (Гликольальдегид) Триозы Кетотриоза (Дигидроксиацетон) · Альдотриоза (Глицеральдегид) Тетрозы Кетотетроза (Эритрулоза) · Альтотетрозы (Эритроза, Треоза) Пентозы Кетопентозы (Рибулоза, Ксилулоза) Альдопентозы (Рибоза, Арабиноза, Ксилоза, Ликсоза) Дезоксисахариды (Дезоксирибоза) Гексоза Кетогексозы (Псикоза, Фруктоза, Сорбоза, Тагатоза) Альдогексозы (Аллоза, Альтроза, Глюкоза, Манноза, Гулоза, Идоза, Галактоза, Талоза) Дезоксисахариды (Фукоза, Фукулоза, Рамноза) Гептозы Кетогептозы (Седогептулоза, Манногептулоза) >7 Октозы · Нанозы (Нейраминовая кислота)
Мультисахариды
Производные углеводов

Что такое углеводы, их значение для организма и в чем они содержаться

Углеводы это – сахара, крахмалы и волокна, которые содержатся во фруктах, зерновых, овощах и молочных продуктах. И хотя многие диеты углеводы «ругают», на самом деле это одна из основных групп питательных веществ, так необходимых для здоровья.

«Углеводы – это макроэлементы, а значит, они являются источником энергии или калорий», — говорит Пейдж Смодерс, дипломированный диетолог штата Юта. Американская Ассоциация Диабетологов отмечает, что углеводы служат для обеспечения организма энергией. В состав углеводов на химическом уровне входят  углевод, водород и кислород, поэтому они и называются углеводами.

По словам Пейдж, существует три вида макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Все они в больших количествах нужны организму для правильной работы. Рацион должен состоять из всех видов макронутриентов, потому что организм не может вырабатывать их сам.

Согласно Национальному институту здравоохранения, рекомендуемая суточная норма углеводов для взрослого человека составляет 135 грамм. Тем не менее, у каждого человека она своя. Для большинства людей это 45-65% от суточной нормы калорий. Один грамм углеводов равен 4 калориям, таким образом, диета, рассчитанная на 1800 килокалорий должна включать от 202 до 292 грамм углеводов. Люди, болеющие диабетом должны потреблять более 200 грамм углеводов в день, а беременным женщинам будет достаточно 175 грамм.

Какую функцию выполняют углеводы

Углеводы обеспечивают энергией центральную нервную систему и мышцы и не дают организму использовать для этого белок. Кроме того, согласно Государственному Университету Айовы углеводы запускают процесс метаболизма.

Помимо этого, Пейдж заявляет, что «углеводы важны для работы мозга». Они оказывают влияние на «настроение, память и т.д. и быстро насыщают энергией». На самом деле, рекомендуемая норма углеводов зависит от количества необходимого мозгу.

Два недавних исследования опубликованных в журнале «Труды Национальной академии наук» так же связывают необходимое количество с потребностями. В них сказано, что люди употреблявшие на завтрак пищу с высоким содержанием углеводов были менее настроены делиться играя в «Ультиматум», чем те, кто ел высокобелковые продукты. Ученые предполагают, что это может быть вызвано уровнем дофамина, которые возрастает после употребления углеводов. Нет, углеводы не пробудят в вас жадность, лишь помогут осознать насколько важно сбалансированное питание.

Виды углеводов

Углеводы подразделяются на простые и сложные. Они различаются химическим составом и быстротой усвоения сахара. Проще говоря, простые углеводы поглощаются и усваиваются гораздо быстрее и легче, чем сложные.

Простые углеводы состоят из одной или двух молекул моносахаридов, таких как фруктоза (содержится во фруктах) и галактоза (молочные продукты). Углеводы, которые состоят из 2 моносахаридов, например сахароза (сахар), лактоза (молочные продукты) и мальтоза (пиво и некоторые овощи) называются дисахаридами.

Простые углеводы встречаются в конфетах, сладкой газированной воде и сиропах. Эти продукты изготавливаются с использованием обработанных и очищенных сахаров и не содержат витаминов, минералов и клетчатки. Их называют «пустыми калориями», они могут привести к увеличению веса, согласно Национальному институту здравоохранения.

Сложные углеводы (полисахариды) имеют в своем составе три или более моносахарида. Они встречаются в продуктах содержащих крахмал: бобы, горох, чечевица, арахис, картофель, кукуруза, пастернак, хлеб из цельнозерновой муки и злаки.

Пейдж отмечает, несмотря на то, что все углеводы считаются быстрыми источниками энергии, простые углеводы быстрее, т.к. они быстрее усваиваются организмом. Они могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови, в то время как сложные углеводы дольше генерируют энергию организма.

Исследования показали, что замена насыщенных жиров простыми углеводами (как во многих продуктах) повышает риск сердечных заболеваний и диабета второго типа.

Пейдж предложила следующее: «Лучше всего сосредоточиться на сложных углеводах, например на овощах и зерновых».

Сахара, крахмалы и волокна

По данным Университета штата Айова, в организме углеводы распадаются на глюкозу и фруктозу. Тонкий кишечник поглощает эти элементы, после чего они попадают в кровь и печень. Печень превращает эти сахара в глюкозу, а кровь переносит ее (и инсулин) по всему организму, обеспечивая энергией.

Если глюкоза не будет трансформирована в энергию, около 2000 калорий сохранятся в костях и печени в виде гликогена. Как только запасы гликогена будут пополнены, углеводы начнут сохраняться в виде жиров. Если в вашем организме не достаточно углеводов, организм начнет использовать их в виде энергии. Это нелегко, потому что организму нужен белок для роста мышц. Замена углеводов белком может нести нагрузку на почки, что может повлечь проблемы с мочеиспусканием.

Волокна играют важную роль в пищеварении. По данным Министерства сельского хозяйства США, волокна способствуют здоровой работе кишечника, уменьшают риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет. Однако, в отличие от сахаров и крахмалов, волокна не абсорбируются в тонком кишечнике и не превращаются в глюкозу. Они попадают в толстую кишку, где превращаются в водород, углекислый газ и жирные кислоты. По рекомендациям Национального Института Здравоохранения, в рационе человека 14 грамм волокон должно приходиться на каждую тысячу калорий. Источниками волокон могут стать фрукты, зерновые, овощи и особенно бобовые.

Пейдж так же пояснила, что волокна могут встречаться в некоторых молочных продуктах и овощах как с крахмалом, так и без. Например, крахмал не входит в состав салата латук, капусты, зеленых бобов, сельдерея, моркови и брокколи, но в них есть углеводы. В картофеле и кукурузе содержатся и крахмал, и углеводы (однако последнее в больших количествах). Согласно Американской Ассоциации Диабетологов, овощи без крахмала содержат всего около 5 грамм углеводов на стакан сырых овощей, и большинство из них приходятся на волокна.

Классификация углеводов: простые и сложные углеводы

Как вы уже знаете, углеводы содержатся и в полезных продуктах (овощи), и во вредных (пончики). Это привело к тому, что углеводы стали разделять на «хорошие» и «плохие». Какие продукты содержат плохие углеводы? По данным «Healthy Geezer Fred Cicetti» к плохим углеводам относят выпечку, сладкую газированную воду, продукты, подвергнутые интенсивной обработке, белый рис, белый хлеб и остальные продукты из белой муки. Это легкие углеводы. Простые углеводы редко имеют какую-либо питательную ценность.

Что такое сложные углеводы?

Считается, что «хорошие» углеводы – это сложные углеводы. Например, цельные злаки, фрукты, овощи, фасоль и бобовые. Они не только медленнее усваиваются организмом, но и содержат множество других питательных веществ.

В каких продуктах содержатся углеводы?

«Центр долголетия» Притыкина предлагает свою таблицу «хороших» и «плохих» углеводов.

Продукты с простыми углеводами это такие продукты, где много питательных веществ:

• Имеют низкое/умеренное количество калорий
• Лишены рафинированного сахара и очищенного зерна
• Богаты содержанием клетчатки
• Содержат низкий уровень натрия и насыщенных жиров
• Содержат или лишены холестерина и транс-жиров

Продукты со сложными углеводами:

• Высококалорийны
• Содержат большое количество рафинированного сахара (кукурузный сироп, белый сахар, мед, фруктовые соки)
• Содержат большое количество очищенного зерна (белая мука)
• Имеют низкий уровень питательных веществ и пищевых волокон, и высокий уровень натрия в своем составе
• Иногда имеют высокий уровень насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров

Гликемический индекс 

Совсем недавно диетологи сообщили, что важны не сами углеводы, но их гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро углевод повышает сахар в крови.

Высокоуглеводные продукты, такие как выпечка, повышают уровень сахара очень быстро, низкоуглеводные продукты повышают его не так сильно и резко. В некоторых исследованиях (по данным Гарвардской медицинской школы) проводится параллель между высокоуглеводными продуктами и диабетом, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

С другой стороны, в исследованиях сказано, что и низкоуглеводные диеты не приносят пользы. Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации показало, что взрослые люди с избыточным весом, находящиеся на сбалансированной диете не обнаружили значительной пользы от диет, основанных на продуктах с низким гликемическим индексом. Ученые измеряли чувствительность к инсулину, систолическое артериальное давление, холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП и сделали вывод о том, что низкий гликемический индекс не улучшает показатели, но он уменьшил уровень триглицеридов.

Полезные свойства углеводов

Правильный выбор углеводов может принести пользу. Имеется в виду не только ваше здоровье, у них есть ряд и других положительных свойств. Итак, какого значение углеводов в организме человека?

Умственное состояние

Углеводы важны для умственного здоровья. В 2009 году Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, в котором сообщалось: люди на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров в течение года испытывали больше беспокойства, депрессивных состояний и плохого настроения, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров. Ученые предполагают, что углеводы способствуют выработке серотонина в мозге.

Кроме того, они положительно влияют на память. В 2008 году в университете Тафтса проводилось исследование, в ходе которого женщины с избыточным весом исключили углеводы из своего рациона на одну неделю. После чего, были проверены их когнитивные (познавательные) способности, визуальное внимание и пространственная память. Группа на низкоуглеводной диете, со сбалансированным количеством углеводов справилась лучше.

Потеря веса

Не смотря на то, что углеводы считаются одной из причин набора веса, при правильном подходе они могут помочь сбросить и поддерживать необходимый вес. Потому что правильные углеводы (цельные злаки, овощи с кожурой) содержат клетчатку. На низкоуглеводной диете сложно получить нужное количество клетчатки, а она способствует насыщению, и, как правило, содержится в низкокалорийных продуктах.

В 2009 году в журнале о правильном питании было опубликовано исследующее исследование: в течение 20 месяцев велось наблюдение за группой женщин. Было обнаружено, что те, кто употреблял продукты с клетчаткой, смогли потерять вес; у тех же, кто исключил такие продукты, вес продолжал расти. Другие исследования так же связывают потерю веса с низким содержанием жиров, но не углеводов.

Хотя некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов помогают людям сбросить вес, метаанализ, проведенный в 2015 году и опубликованный в «The Lancet», показал, что, если брать за основу долгосрочный период, низкое содержание жира и низкое содержание углеводов в диете имеют схожие показатели. На низкоуглеводной диете, на ранних этапах вес уходит быстрее, но через год результаты оказывались одинаковыми.

Источник питательных веществ

Фрукты и овощи, не подвергшиеся обработке известны содержанием питательных веществ. Некоторые даже называют суперпродуктами: листовая зелень, сладкий картофель, сочные ягоды, ароматные цитрусы и хрустящие яблоки – все они содержат углеводы.

Цельные злаки являются основным источником правильных углеводов. Большое исследование 2010 года журнала Американской диетической ассоциации показало, что те, кто питается продуктами с цельными злаками, получают больше клетчатки, энергии, полиненасыщенных жиров и все микронутриенты (за исключением витамина B12 и натрия). В 2014 году, дополнительное исследование журнала «Critical Reviews in Food Science and Nutrition» показало, что цельные злаки обладают антиоксидантами (ранее считалось, что они содержатся только во фруктах и овощах).

Сердечное здоровье

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, сообщает дипломированный диетолог и член «Совета Цельных Злаков» Келли Тупс. Пищеварительный процесс требует желчных кислот, которые частично образуются при холестерине. По мере улучшения пищеварения печень вытягивает холестерин из крови, чтобы создать больше желчных кислот, тем самым уменьшая количество ЛПНП («плохого» холестерина). Келли ссылается на исследование научного журнала «American Journal of Clinical Nutrition», в котором рассматриваются свойства цельного зерна полезные для пациентов, принимающих лекарства снижающие уровень холестерина (статины). Те, кто ежедневно употреблял более 16 граммов цельного зерна, имели более низкий уровень плохого холестерина.

Углеводный дефицит 

Ограничение углеводов может вызвать ряд проблем со здоровьем. Организм не получает достаточное количество энергии, а без глюкозы подвержена риску центральная нервная система – появляется головокружение и слабость как физическая, так и эмоциональная (согласно данным Государственного университета штата Айовы). Дефицит глюкозы или низкий уровень сахара в крови называют гипогликемией.

Если организм не получает нужное ему количество углеводов, для энергии он начнет использовать белок, что плохо, т.к. белок необходим мышцам. Кроме того это наносит вред почкам и приводит к болезненному мочеиспусканию, согласно данным Университета города Цинциннати.

Люди, которые не употребляют достаточное количество углеводов, могут иметь недостаток клетчатки, что может вызвать проблемы с пищеварением и запоры.

Углеводы это что такое и в чем содержатся

Углеводы – это органические вещества, которые входят в состав тканей человеческого и животного организма и способствуют выработке энергии для полноценной работы всех органов. Они делятся на моносахариды, олигосахариды, полисахариды. Являются неотъемлемыми компонентами тканей и клеток всех живых организмов и выполняют важные функции для их жизнедеятельности.

Почему углеводы так важны? Учеными доказано, что употребление достаточного количества веществ способствует быстроте реакции, стабильному бесперебойному функционированию мозговой деятельности. Это незаменимый источник энергии для людей, ведущих активный образ жизни.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то соблюдаете суточную норму белков, жиров и углеводов. Выясним, как это эффективнее сделать и зачем это необходимо для здоровья. В последние годы диетологи нивелируют пользу углеводов, призывая к низкоуглеводным и белковым диетам для похудения. Но какие проблемы стоят за отказом от употребления углеводов? И какие приносят максимальную пользу? Давайте выясним особенности и определим, какую пищу следует оставить в рационе, а от какой отказаться.

Содержание статьи

Функции углеводов

Углеводы – необходимый компонент для выработки энергии в организме любого живого существа. Но кроме этого, они выполняют целый ряд полезных функций, которые улучшают функции жизнедеятельности.

• Структурная и опорная. Вещества способствуют построению клеток и тканей всех живых существ и даже растений.
• Запасающая. Благодаря углеводам в органах удерживаются питательные компоненты, которые без них быстро выводятся и не приносят пользу.
• Защитная. Оберегает от неблагоприятных воздействий факторов внешней и внутренней среды.
• Пластическая. Углеводы участвуют в построении АТФ, ДНК и РНК, потому что входят в состав сложных молекул, например, пентозы.
• Регулирующая. Углеводы активируют процессы пищеварения в желудочно-кишечном тракте.
• Антикоагулирующая. Воздействуют на свертываемость крови и эффективны в борьбе с опухолями.
• Осмотическая. Компоненты принимают участие в контроле осмотического давления.

Вместе с углеводами поступает много полезных веществ: крахмал, глюкоза, гепарин, фруктоза, дезоксирибоза и хитин. Но следует соблюдать уровень поступаемых углеводов, потому что при избыточном количестве они накапливаются в мечении и мышцах в виде гликогена.

Обратите внимание на то, что окисление 1 г. веществ способствует выделению 20 кДж чистой энергии, поэтому организм человека усиленно работает на протяжении целого дня. Если ограничить количество поступившего вещества, иммунитет ослабится, и сил станет намного меньше.

Важно! При дефиците углеводов самочувствие человека значительно ухудшается. Замедляется обмен веществ, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, ухудшается состояние нервной системы.

Обмен углеводов состоит из нескольких этапов. Сначала они расщепляются в ЖКТ до состояния моносахаридов. Затем всасываются в кровеносное русло. Синтезируются и распадаются в тканях, расщепляют сахар и превращаются в гескоз. Завершающая стадия углеводного обмена – аэробное окисление гликолиза.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Да, углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток человеческого организма, а также играют незаменимую роль в метаболизме. Но самая главная их функция — это ежедневное обеспечение энергией внутренних органов, мышечной ткани и нервных клеток. Отмечу, что головной мозг и нервная система «питаются» исключительно за счет углеводов, поэтому их нехватка критична для людей, чья работа связана с активной умственной деятельностью.

Я крайне негативно отношусь к диетам, которые полностью исключают или значительно ограничивают употребление углеводов. Ведь в рационе здорового человека должны в нормальных количествах присутствовать все необходимые нутриенты, клетчатка, витамины и минералы.

Но отмечу, что не все углеводы одинаково полезны. Если говорить о «быстрых» углеводах, которые содержатся в белом хлебе, сладостях и сдобной выпечке, то они являются довольно «сомнительным» источником энергии. Они откладываются в организме в виде жировых отложений, способствуя быстрому набору веса.

Так что употреблять углеводы нужно с умом, отдавая предпочтение тем, которые имеют низкий гликемический индекс (ГИ).

Вред и польза углеводов

Чтобы правильно составить свой рацион питания, нужно сначала убедиться в пользе пищи, которая поступает в организм.

Рассмотрим преимущества компонентов:

• Обеспечение энергией. Для любой деятельности, даже чистки зубов, нужны определенные усилия. Так как в углеводах содержится сахар, который содержит инсулин, при правильных подсчетах можно регулировать его уровень. Это полезное свойство при сахарном диабете и контроле веса.
• Борьба с болезнями, спровоцированными нарушением обмена веществ. Углеводные волокна защищают больных сахарным диабетом 2-го типа, с повышенным холестерином и ожирением. Благодаря углеводной диете стабилизируется ритм сердца и кровяное давление.
• Контроль массы тела. Если изменить список употребляемых продуктов, можно избавиться от избыточного веса. Полностью отказывать от пищи не нужно, иначе возможны нарушения. Например, цельнозерновая еда способствует уменьшению удельного веса.
• Повышение настроения. Продукты, содержащие углеводы, способствуют увеличенной выработке серотонина. Если от них отказаться, со временем развивается тревожность, депрессия и неоправданный гнев.

Как мы видим, положительных свойств предостаточно, но следует также сказать о вреде. В результате переедания они оказывают негативное влияние на фигуру мужчины или женщины.

После того, как восполняется дефицит, остаточные вещества преобразовываются в жиры и откладываются на проблемных участках тела (животе, бедрах, ягодицах).

Интересно! Особую опасность для здоровья представляют рафинированные углеводы. Они используют энергетические запасы, истощая организм. Из-за синтетического производства легко усваиваются, но не приносят ничего хорошего. В большом количестве есть в лимонадах, шоколаде, чипсах.

Особенность углеводов в том, что их переесть легче, чем жиров и белков. Это обосновано тем, что много углеводов содержится в сладостях, выпечке, газированных напитках. Если бесконтрольно употреблять эту пищу, то очень легко превысить суточную дозу.

Виды углеводов

Все углеводы делятся на две группы: простые и сложные. Они отличаются друг от друга химическим составом, воздействием на клетки и отвечают на вопрос, что такое углеводы в продуктах питания. Процесс расщепления простых углеводов заканчивается на образовании 1 – 2 моносахаридов. Медленные (или сложные), в свою очередь, состоят из 3-х и больше моносахаридов, которые долго перевариваются и быстро проникают в клетки.

Простые углеводы вырабатывают энергию, которой не хватает надолго. Поэтому быстрее возникает чувство голода после приема пищи. Кроме этого они включают быстроусвояемый сахар, который повышает уровень глюкозы в крови. За счет этого существует риск возникновения диабета или ожирения.

Чтобы ограничить простые углеводы, не употребляйте пакетированные соки, крахмалистые фрукты, картофельный и кукурузный крахмал. Воздержитесь от любых снэков, макаронов из мягких сортов пшеницы, каш быстрого приготовления и хлебобулочных изделий из пшеничной привычной муки.

Это важно! Чтобы не отказываться полностью от сладостей и вредных продуктов, замените их полезными. Пшеничную муку замените овсяной, а сахар медом.

Сложные или медленные углеводы защищают от неконтролируемого переедания, так как обеспечивают энергией на долгое время. Именно их следует употреблять во время диеты. У сложных веществ низкий гликемический индекс, поэтому их можно употреблять людям, страдающим диабетом. Они содержатся в злаковых, бобовых, овощах, фруктах и зелени.

В чем содержатся углеводы?

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и качестве фигуры, то должны изучить принципы правильного питания. Придерживаясь их, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очиститесь от токсинов и других вредных веществ, заметите улучшение состояния кожи, волос, ногтей и функционирования внутренних органов. Опасными продуктами, с высоким содержанием простых углеводов являются все, которые изготовлены производственным путем. На это указывает наличие органического состава без ГМО, усилителей вкуса, красителей, продолжительных сроков хранения. Чтобы обезопасить себя от вредных продуктов, возьмите за привычку самостоятельное приготовление еды. Тогда вы точно будете знать энергетическую ценность каждого блюда и обезопасите себя от переедания.

Изучите предложенную таблицу и список продуктов с высоким содержанием углеводов, и определите для себя основные составляющие вашего меню.

Не стоит полностью отказываться от сложных углеводов. Из предложенного перечня видно, что даже некоторые фрукты и овощи насыщены веществами.

Не думайте, что относится к углеводам только вредная пища, в некоторых продуктах содержатся медленные (сложные), поэтому приносят пользу. Необходимыми также считается цельное зерно, бобовые культуры, нежирные молочные продукты.

Интересно! Потребность суточной энергии зависит от каждого человека индивидуально и от способа его жизни. Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, норма разная. Диетологи рекомендуют составлять меню из расчета 45 – 65% еды из сложных углеводов.

Для набора мышечной массы часто рекомендуют употреблять большое количество белков и отказаться от углеводов. Но это не совсем правильное решение. Нужно только немного сократить простые и увеличить сложные. Иначе после расходования углеводной энергии примется за белковую. Как мы видим, сложные углеводы обладают высокой ценностью для человека. Они выполняют необходимые функции для полноценной жизни. Но избыточное количество провоцирует отложение нежелательных жиров. Сбалансируйте свой рацион, чтобы получать все необходимые компоненты. Тогда вы заметите улучшение состояния здоровья и фигуры.

Углевод — это… Что такое Углевод?

.

Углево́ды (сахара) — общее название обширного класса природных органических соединений. Название происходит от слов «уголь» и «вода». Причиной этого является то, что первые из известных науке углеводов описывались брутто-формулой C_x(H₂O)_y, формально являясь соединеними углерода и воды.

С точки зрения химии углеводы являются органическими веществами, содержащими неразветвленную цепь из нескольких атомов углерода, карбонильную группу а также несколько гидроксильных групп.

Простые и сложные углеводы

По способности к гидролизу на мономеры углеводы делятся на две группы: простые (моносахариды) и сложные (олигосахариды и полисахариды). Сложные углеводы, в отличие от простых, способны гидролизоваться с образованием простых углеводов, мономеров. Простые углеводы легко растворяются в воде и синтезируются в зелёных растениях.

Биологическая роль и биосинтез углеводов

Биологическое значение углеводов:

1. Углеводы выполняют пластическую функцию, то есть участвуют в построении костей, клеток, ферментов. Они составляют 2-3 % от веса.
2. Углеводы являются основным энергетическим материалом. При окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды.
3. В крови содержится 100—110 мг/% глюкозы. От концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови.
4. Пентозы (рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ,ДНК и РНК.
5. Углеводы выполняют защитную роль в растениях.

В суточном рационе человека и животных преобладают углеводы. Травоядные получают крахмал, клетчатку, сахарозу. Хищники получают гликоген с мясом.

Организмы животных не способны синтезировать углеводы из неорганических веществ. Они получают их от растений с пищей и используют в качестве главного источника энергии, получаемой в процессе окисления:

C_x(H₂O)_y + xO₂ → xCO₂ + yH₂O + энергия.

В зеленых листьях растений углеводы образуются в процессе фотосинтеза — уникального биологического процесса превращения в сахара неорганических веществ — оксида углерода (IV) и воды, происходящего при участии хлорофилла за счёт солнечной энергии:

xCO₂ + yH₂O → C_x(H₂O)_y + xO₂

Важнейшие источники углеводов

Главными источниками углеводов из пищи являются: хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости. Чистым углеводом является сахар. Мёд, в зависимости от своего происхождения, содержит 70-80 % сахара.

Для обозначения количества углеводов в пище используется специальная хлебная единица.

К углеводной группе, кроме того, примыкают и плохо перевариваемые человеческим организмом клетчатка и пектины.

Список наиболее распространенных углеводов

Моносахариды

Олигосахариды

Полисахариды

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

УГЛЕВОДЫ — это… Что такое УГЛЕВОДЫ?

как избавиться в домашних условиях

Каждая из нас желает выглядеть безупречно. Такова природа женщины, в образе которой, по ее же мнению, все должно быть прекрасно. Особенное внимание уделяется лицу. Мы меняем форму бровей. Используем крема для отбеливания, боремся с прыщами. Применяем много-много других хитростей, чтобы кожа лица была гладкой, свежей, без изъянов.

Избавиться от прыщей, если это не заболевание, не сложно, выровнять цвет лица тоже возможно. Но есть те, кому «повезло» больше. Это обладательницы волос над верхней губой. Усики у женщин – явление распространенное. С ними также можно успешно бороться. Но для выбора методов определим, почему на лице женщины появляется растительность:

1. Генная расположенность. Если у вашей мамы или бабушек были усики, то вполне возможно, что вам они передались «по наследству».
2. Национальная особенность. Для представительниц некоторых народов растительность над верхней губой является национальной особенностью. Чаще всего распространено такое явление среди азиаток.
3. Признак заболевания. Если над верхней губой начали появляться волоски, а ранее вы не сталкивались с проблемой появления усиков на лице. И два первых случая исключены, то нужно обратиться к специалисту, а также сдать анализы на гормоны. Потому что появление темных жестких волосков над губой может быть сигналом о нарушениях в эндокринной системе, о гормональном сбое, болезни надпочечников, яичников или печени.

9 распространенных методов для удаления усиков

Неважно, по какой причине начали появляться волоски на лице, любая женщина не будет чувствовать себя уверено, пока не избавиться от этой проблемы. Предлагаем рассмотреть самые распространенные методы по борьбе с усами, их особенности, применимость, эффективность.

Народные рецепты для избавления от лишних волосков

В качестве средств для удаления нежелательного пушка над губой, использовались различные настои, смеси или отвары из трав, которые применяли для протирания зоны с волосками.

Мазь из древесной золы, детского мыла

1. Смешать 2 столовые ложки древесной золы с измельченным детским мылом и 100 мл воды.
2. Наносить смесь на участок с усами на 20 минут каждый день в течение двух недель.

Компресс из соды

• смешать одну столовую ложку соды с кипятком;
• дать раствору остыть до комнатной температуры;
• оставлять компресс на ночь до появления результата в виде выпадения волосков.

Настойка для удаления волос на лице

• настоять 50 грамм грецких орехов или скорлупы в 1,5 стопке спирта в течение недели;
• протирать настойкой участок с волосами до четырех раз в день. Постепенно усы станут тоньше и перестанут расти.

Способ избавления от волосков при помощи нити

Выщипывание пушка вокруг губ при помощи нити – популярный метод, доставшийся нам от красавиц древнего востока. Этот легкий, но очень эффективный способ поможет забыть о растительности почти на месяц.

Как использовать нить

1. Чтобы уменьшить болевые ощущения участок кожи, который будет обработан, можно протереть льдом.
2. Припудрить место воздействия или использовать детскую присыпку, тальк.
3. Связать шелковую или обычную нить, чтобы получилась петля;
4. Прокрутить восьмеркой, чтобы образовались две петли по краям, а посередине жгутик.
5. Надев петли на пальцы приложить скрученным участком к коже
6. Резкими движениями расслаблять пальцами маленькую петлю, которая при этом будет двигать скрученный жгут и цеплять волос.

По окончании процедуры можно приложить что-то холодное или обработать кожу успокаивающим кремом.

Бритва: стоит ли ей пользоваться

Бритва – универсальный предмет для удаления нежелательной «растительности», как для мужчин, так и для женщин. Как оказалось, многие представительницы прекрасного пола пользуются бритвами или станками не только для избавления от волос на теле, но и на лице.

Для удаления усов такой способ имеет место быть, ведь бритва способна срезать волоски практически до основания. Но применение этого метода грозит неприятными последствиями. Потому что волоски после сбривания имеют обыкновение быстро вырастать, при этом они становятся значительно темнее, грубее на ощупь. Если вас не прельщает перспектива бриться вместе с мужем каждое утро, то лучше такой радикальный способ для удаления безобидного пушка не использовать.

Другое дело, если вы решите воспользоваться специальным триммером или эпилятором с насадкой для обработки зон лица. Такие приборы не сбривают волосок, а выщипывают его вместе с луковицей специальными мелкими щипцами. После чего вы на некоторое время можете забыть об этой проблеме.

Процедура осветления волос вокруг губ

Если все способы по выщипыванию, сбриванию, удалению пушка вам кажутся радикальными, то возможно вам подойдет метод осветления волосяного покрова вокруг губ. Для осветления можно воспользоваться обычной краской для волос, но кожа на лице очень чувствительна, есть риск получения ожога. Поэтому предлагаем несколько щадящих методов осветления.

1. Самый простой, доступный осветлитель – это лимон. Можно смешать 2 столовые ложки сока лимона с белком одного яйца, нанести смесь на участок для обесцвечивания. Подержать 15 минут и смыть теплой водой.
2. Осветление смесью перекиси водорода с нашатырным спиртом. Потребуется обычная перекись 6%. На чайную ложку добавить 5 капель спирта, полученным раствором протирать волосистую часть над губой до трех раз в день. После такой процедуры волос станет ломким, бесцветным.

Пинцет для избавления от усиков

Пинцет есть у каждой девушки, которая следит за собой. Поэтому вариант такого удаления усов самый доступный и распространенный. Неудобство лишь в том, что процедура болезненная и занимает много времени, если нужно выдернуть большое количество волосков.

Несколько рекомендаций по применению пинцета:

• для того чтобы было легко удалять волосинки, нужно распарить лицо или смазать питательным кремом;
• поверхность кожи и инструмент нужно обработать дезинфицирующим средством;
• движения при выщипывании должны быть резкими, так болевые ощущения будут менее выражены.

Шугаринг

Недорогое средство для борьбы с усами, если использовать его дома. Для этой процедуры понадобится приготовить специальную смесь и полоски ткани.

1. Для сахарного депилятора понадобится около 10 столовых ложек сахарного песка, две столовые ложки воды, сок лимона, который достаточно выдавить его из одной половинки фрукта.
2. Все ингредиенты смешать, подогреть на медленном огне до однородного состояния. Смесь получится золотисто-коричневого цвета липкой консистенции.
3. Остудить полученную карамель, нанести на предварительно обработанный, обезжиренный участок для процедуры депиляции.
4. Наносить состав следует строго против роста пушка.
5. Далее поверх пасты нужно приложить тканевую полоску.
6. Убедиться, что она хорошо приклеилась к коже.
7. Резко снять ткань по направлению роста волос.

После процедуры вы можете забыть об усиках на 3-4 недели. Желательно проводить все действия перед сном, чтобы кожа могла за ночь успокоиться и отдохнуть.

Удаление пушка над губой воском

Эпиляция воском – процедура распространенная и применяется как в салонах, так и в домашних условиях. При этом существует масса способов удаления волоса при помощи воска. Это могут быть специальные восковые полоски, которые легко приобрести в любом из магазинов косметики. Готовые баночки с жидким составом и полосками в комплекте для самостоятельного использования, а также смеси, приготовленные в салоне мастером.

Если вы используете полоски для эпиляции, то не поленитесь и почитайте рекомендации от производителя о порядке применения, изучите состав чтобы избежать аллергии, если она есть на какой-либо из компонентов. Обязательно подготовьте кожу к эпиляции, очистив и обезжирив ее.

Если решено воспользоваться подогретым воском и тканевыми полосками, также не забудьте подготовить кожу. И предварительно остудите массу чтобы не получить ожог.

Кремовая депиляция

Легкий, недорогой и безболезненный способ – депиляция в домашних условиях при помощи специального крема. Однако перед применением того или иного чудо средства убедитесь что у вас нет аллергической реакции на состав крема. Кожа на лице очень чувствительная и перспектива ходить с раздражением над губами ничуть не лучше усиков.

Применять крем для депиляции можно только тот, в инструкции которого указано что его можно использовать для удаления волос на лице. В таких средствах предусмотрен более щадящий состав.

• перед применением крема тщательно очистите кожу лица;
• нанесите средство специальным аппликатором;
• оставьте на указанный промежуток времени крем на лице для воздействия;
• смойте состав водой.

Используя крем для депиляции, имейте в виду, что волосы после такой процедуры растут более жесткие и могут врастать в кожу.

Профессиональное удаление усов в клинике

Большое количество разных методов эпиляции также предоставляют салоны красоты. Но есть некоторые процедуры, которые лучше проводить только в косметическом кабинете клиники. К таким методам относятся эпиляция лазером, фотоэпиляция и эпиляция электрическим током, химическое удаление.

Во время воздействия на луковицу волоска разрядом тока, лазером или светом происходит ее разрушение. Эти методы очень эффективны, однако небезопасны, если проводит процедуру не профессиональный косметолог.

Также каждый из способов имеет свои противопоказания и нюансы, о которых лучше поговорить с врачом. Особенно если у вас есть кожные заболевания или другие проблемы со здоровьем.

Какие способы помогут удалить усики навсегда

Многие из тех, у кого есть проблема с растительностью на лице, задаются вопросом, а есть ли способ, который поможет избавиться от пушка над губой раз и навсегда.

Организм каждой из нас индивидуален и то средство, что отлично подойдет одной девушке может не справиться с проблемами другой. Поэтому для каждого отдельного случая нужно искать свой метод и способ.

Говоря о серьезных методах эпиляции, которые проводят специалисты в клиниках можно заметить, что они более эффективны и дают больше гарантий, что проблема не повторится снова. Также следует учесть факторы влияющие на появление усов. Если причиной является избыток гормонов или проблемы с внутренними органами, то наряду с воздействием на покров, необходимо медикаментозное лечение.

Если растительность незначительная, то вполне могут помочь обычные методы, такие как осветление, выщипывание или эпиляция.

Пигментные усы и как от них избавиться

Пигментные усы – это потемнение кожи в области верхней губы, которое напоминает усы. Как и излишняя волосистость, пигментация возникает на фоне какого-либо заболевания и доставляет девушкам массу неприятных переживаний. Потемнение кожи может возникнуть во время беременности и оставаться на лице долгое время. а также такие пятна появляются у людей:

• с проблемами щитовидной железы;
• при неправильном применении гормональных или противозачаточных средств;
• болезни надпочечников;
• после неудачной процедуры пилинга или удаления волос;
• при нарушениях работы печени;
• гормональном сбое.

Лечение таких пятен подразумевает методы наружного воздействия и традиционную терапию для устранения причин болезни.

Методы воздействия на потемневшие участки кожи:

1. Народные средства. В рецептах народных средств для осветления кожи чаще всего используются соки петрушки, лимона, а также кисломолочные продукты. Применяют средства в виде компрессов, масок или примочек. Так, сок лимона можно смешать с дрожжами и растительным маслом в пропорции два к одному. То есть на две части лимонного сока добавляется по одной части дрожжей и масла. Полученную массу тщательно перемешивают и наносят на 15 или 20 минут.
2. Воздействие на пятна лазерным лучом для выведения излишек меланина из клеток. Данная процедура абсолютно безболезненная и эффективная. Проводить курс лечения следует только в клинике. В зависимости от сложности и интенсивности пятна врач-косметолог определяет необходимое количество процедур. Сам сеанс по длительности может быть от пяти до десяти минут. Процедура достаточно дорогостоящая, но если учесть что вы избавитесь от проблемы, которая не позволяет вам чувствовать себя уверенно, то она стоит потраченных средств.

Во время курса по воздействию на потемневшие участки следует избегать солнечных лучей, не использовать скрабы или пилинг, а также не посещать солярий. Специалисты советуют начинать лечение осенью или зимой когда солнечные лучи меньше воздействуют на кожу.

Простые и действенные способы удаления усиков вы найдете в следующем видео:

Проблемы излишней растительности и пигментации на лице не так страшны, если не связаны с серьезным заболеванием. И у каждой девушки есть возможность подобрать вариант, который будет эффективен и поможет решить вопрос. Но самое главное это то, как мы относимся к себе. Если вы будете любить себя и принимать такой какая вы есть. Даже пушок над верхней губой может стать вашим достоинством. И кто знает, может быть для вашего избранника, эта ваша особенность, станет самой милой и неповторимой изюминкой.

Как избавиться от усиков на лице, 3 эффективных способа

Усики растут практически у всех. У некоторых они растут в виде едва заметного пушка, а у некоторых они очень хорошо видны.

Как убрать усы так, чтобы это было максимально безболезненно? Читаем далее существующие возможные варианты.

Как убрать усы, способы:

Как избавиться от усиков на лице при помощи ПИНЦЕТА

Этот вариант очень хорошо всем известный и самый простой. С помощью пинцета можно удалить усики на долгое время. Но придется выщипывать по одной или несколько волосинок, так что запаситесь терпением.

Эффект от выщипывания усиков пинцетом сохраняется примерно на 2 недели. Если выщипывать усики регулярно, то со временем они будут отрастать дольше, а также станут тоньше и мягче.

Перед удалением усиков продезинфицируйте обязательно пинцет и обрабатываемую зону. После процедуры нанесите обязательно успокаивающий крем, чтобы избежать раздражения кожи.

Читайте также: 5 часто допускаемых ошибок при очищении кожи лица

Как избавиться от усиков на лице при помощи ШУГАРИНГА

Как убрать усы шугарингом? Шугаринг является очень мягким и безболезненным методом по удалению усиков на лице. Шугаринг имеет свойство смягчать кожу и делать ее очень гладкой.

Можно выполнить эту процедуру в Салоне Красоты, а можно и дома самостоятельно. Пасту для шугаринга можно купить в магазине косметики. В домашних условиях она также очень просто готовится.

Возьмите 4 столовые ложки сахара, 1 столовую ложку лимонной кислоты и 2 столовые ложки воды. Поставьте смесь в эмалированной посуде на медленный огонь, постоянно помешивайте, чтобы сахар растаял.

Варите пасту на огне в течении 10 минут, чтобы она загустела, затем остудите до комнатной температуры и можете использовать.

Читайте также: Ламинария, маска для лица в домашних условиях

Эффект от шугаринга сохраняется на 2-3 недели. Если часто его делать, волосы будут расти тоньше и дольше.

Как избавиться от усиков на лице при помощи ЛАЗЕРНОЙ ЭПИЛЯЦИИ

Лазерная эпиляция является самым эффективным способом удаления усиков на лице. С помощью лазерной эпиляции можно удалить усики навсегда. Достаточно будет сделать 4-5 процедур.

Перед процедурой проводится обезболивание обрабатываемой зоны, так что эта процедура является достаточно безболезненной.

Читайте также: Эффективные упражнения для подтяжки век

Поделиться ссылкой:

Похожее

Как убрать усики над губой раз и навсегда. Способы удаления усов на лице для женщин. Как убрать усики над губой дома.

Современная индустрия красоты претерпевает ежедневные изменения. Борьба с лишней растительностью на теле женщины сейчас как никогда актуальна. Особый дискомфорт женщинам доставляют усики над верхней губой, заставляя бороться даже с малозаметными пушковыми волосками.

Усатая женщина вряд ли кому-то понравится!

Излишнее оволосение на лице женщины может быть обусловлено рядом причин:

• повышением уровня мужского полового гормона – тестостерона,
• наследственностью,
• сбоем гормональной системы организма,
• наличием заболевания или сбоем в работе щитовидки.

Стоит отметить, что гормональный фон человека может изменяться в зависимости от возраста, экологии, образа жизни, климата и не всегда влечет серьезные отклонения. Возникновение гормональных неполадок сопровождается явно выраженными мужскими признаками: увеличением массы , огрубением голоса, появление бороды и бакенбардов.

Косметологический способ удаления в данном случае действует на проблему локально, но устранить причину появления нежелательных волос таким методом невозможно. Новые волоски появятся снова еще в большем количестве. Решение подобного рода проявлений заключается в сочетании лекарственной терапии и косметологических процедур.

При оценке выраженного роста волос на лице следует также принимать во внимание этнические различия и характеристики. Например, у темноволосых женщин и девушек, относящихся к народностям, появление усиков вызвано наследственностью. Эта особенность приносит лишь эстетическое неудобство и здоровью не вредит.

При гормональной перестройке организма во время беременности рост усиков становится довольно распространенным явлением, которое, в большинстве случаев, после родов исчезает самостоятельно. Однако внезапное появление жестких и на лице без явно выраженной причины должно стать поводом для визита к доктору.

При изучении необходимых анализов и выявлении сбоя гормонального фона эндокринолог назначает соответствующее лечение, в результате которого наступает выздоровление, а рост нежелательных волос приостанавливается либо полностью прекращается.

Только убедившись в том, что появление волосков над верхней губой не явилось следствием какого-либо заболевания, можно прибегнуть к механическим способам решения проблемы.

Удаление волос над губой в домашних условиях

Использование кремов дает хороший результат

Избавление от усиков в домашних условиях возможно, существует множество способов и рецептов, достаточно лишь подобрать подходящий.

Выщипывание

Способ достаточно прост и эффективен, если волосков немного. Перед процедурой следует распарить лицо и приступать к выщипыванию пинцетом путем захвата каждого волоска по отдельности. По окончании процедуры кожу обработать , чтобы избежать попадания инфекции.

Для предотвращения раздражения и покраснения нужно нанести успокаивающий крем на область верхней губы. Проведение процедуры потребует времени, стоит отметить и болезненность указанного метода.

Осветление перекисью водорода

Суть способа заключается в нанесении на кожу раствора, состоящего из чайной ложки перекиси водорода и нескольких капель нашатырного спирта. По истечении примерно 1 минуты раствор следует смыть водой с лимонным соком. Повторять процедуру ежедневно не менее 2-3 раз в день до достижения эффекта.

При всей простоте и безболезненности указанного способа надо отметить, что результат может быть неустойчив. не так просто: осветление может быть либо незаметным, либо неравномерным, да и количество волос не уменьшится. Завершение процедуры требует нанесения на кожу регенерирующего крема, во избежание агрессивного воздействия и раздражения.

Восковая депиляция

Действенный метод – лазерная депиляция

К основному минусу метода восковой депиляции относится его болезненность, которая не ощущается так остро при регулярных процедурах. Проводится она быстро, эффект мгновенный и длительный. В продаже имеется широкий выбор качественных наборов и восковых полосок .

Приступая к проведению процедуры, следует внимательно изучить инструкцию и только затем наносить воск или полоски на кожу над верхней губой по направлению роста волос. Срывать восковую полоску необходимо только против роста, придерживая кожу. Затем обязательно нужно нанести успокаивающий крем.

Шугаринг

По принципу действия во многом похож на восковую эпиляцию, только работать приходится не с воском, а с сахарной пастой. Процедура хоть и болезненная, но быстрая и эффективная. Результат может сохраняться не менее 2 недель. Нагретую пасту, в состав которой входит 10 ложек сахара, сока ½ лимона и 1 ложки воды, необходимо нанести на кожу и прикрыть тканевой полоской. После застывания сорвать полоску против , нанести крем. В продаже всегда можно найти и готовые профессиональные пасты.

Как проводится процедура удаления усиков с помощью сахарной пасты вы узнаете из видео:

Депиляция кремом

Этим способом достаточно быстро и безболезненно удаляются волоски. Нужно нанести крем и смыть водой по истечении 5 минут. Содержит в своем составе увлажняющие и успокаивающие компоненты, не требует дополнительного нанесения увлажняющего крема после процедуры.

Как избавиться женщине от усов

Иногда рост растительности на лице связан с повышением гормонального фона, неправильной работой некоторых внутренних органов или климаксом. Поэтому надо посетить эндокринолога и гинеколога. Ну а если окажется, что со здоровьем все в порядке, тогда можно воспользоваться одним из перечисленных ниже способов удаления усиков.

Народное средство – крапивное масло

3 столовые ложки семечек крапивы надо залить 100 мл любого растительного масла. и поставить на неделю в теплое место. Затем процедить его и плотно закрыть. Раз в день нанести полученное масло на усики, подержать его полчаса, затем смыть теплой водой с мылом.

Курс индивидуальный, масло на лицо наносить до тех пор, пока волосы не исчезнут.

Народное средство от волос на лице – сок чеснока

Соком чеснока (свежевыжатым) протирать усики несколько раз в день. Сок держать на лице около получаса.

Народное средство – ореховая скорлупа

Сжечь несколько скорлупок грецкого ореха. Золу залить чистой водой и дать немного настояться. Наносить на усики несколько раз в день, держать на лице 20 минут. Повторять пока волосы не выпадут полностью.

Осветление усиков.

Этот способ не удаляет волоски, но делает их менее заметными. Осветлить усики можно при помощи лимонного сока или перекиси водорода. Однако применять эти средства надо с осторожностью, чтобы избежать возможного ожога чувствительной кожи лица.

Также существует рецепт, комбинирующий эти два средства — в 1 чайную ложку 6 % перекиси водорода добавить 5 капель нашатырного спирта и протирать этой смесью место избыточного роста волос. Затем подождать, чтобы кожа высохла и ополоснуть ее водой, в которую добавлен лимонный сок, после чего нанести крем. Эту процедуру можно повторять три раза в день.

Осветлять усики краской для волос не рекомендуется, так как она может вызвать сильное раздражение.

Обесцвечивание не всегда дает положительный эффект, если волосы над губой чересчур густые, длинные или темные. В этом случае их придется удалять.

Удаление усиков.

Наиболее простой способ – выщипывание волос пинцетом. Однако такое удаление может вызвать раздражение и появление прыщиков на нежной коже.

Восковая или сахарная эпиляция вполне может выполняться в домашних условиях, но необходимо правильно проводить эту процедуру, чтобы впоследствии не началось врастание волос. Эпиляция выполняется раз в месяц, в зависимости от интенсивности роста волос.

Отличным средством, которое приводит к желаемому результату, является Vaniqa (Bristol-Meyers Squibb) — мазь для замедления роста волос на лице. Vaniqa отпускается по рецепту и может оказывать побочное действие. При нанесении возможно жжение, шелушение и раздражение кожи. Прежде чем применять эту мазь, надо проконсультироваться с врачом.

Так как Vaniqa только замедляет рост волос, а не удаляет их, то ее применяют совместно с любым методом депиляции. Первые результаты будут заметны через месяц.

Удаление усиков фотоэпиляцией или лазером.

Удаление волос такими способами может проводится только в косметических салонах. Для полного уничтожения усиков потребуется несколько сеансов. Эти методы основаны на том, что волосяная фолликула перестает функционировать под воздействием излучения, а это ведет к прекращению роста нежелательных волос. Использование этих способов требует профессионализма и мастерства, так как высока возможность ожогов и других нежелательных последствий.

Средство для удаления усиков подбирают индивидуально, учитывая особенности кожи, а также интенсивность пигментации и роста волос.

Как избавиться от «усиков» на лице БЕЗ БОЛИ?

Многие девушки и женщины страдают от такой проблемы, как усики на лице. Возникают они не просто так, а от обилия гормонов. Также их появление может быть связано с нарушением работы эндокринной системы.

Однако отчаиваться не стоит! Существует много методов избавления от этого недостатка. И все они безболезненны.

Так что берите на заметку один и самых лучших способов.

А поможет избавиться от усиков ОВСЯНАЯ МАСКА!

Мы расскажем, что это такое и как правильно ее приготовить.

В чем преимущества овсяной маски

Овсяная маска – это смесь, приготовленная из натуральных компонентов. Она помогает отлично избавиться от усиков над верхней губой. Дело в том, что многие девушки не могут пользоваться эпиляторами. И такое положение дел только усложняет процедуру усложнения волос.

@prosto-mariya.ru

Эпиляторы – это больно и некомфортно. Кроме того, длина волосков над губой ала, чтобы им воспользоваться. Сбривать усики – тоже неподходящий метод. А все потому, что после бриться они растут еще гуще. Кроме того, становятся темными и жесткими! Восковые полоски могут вызвать серьезную аллергию и раздражение. Поэтому девушки всего мира ищут иной способ.

Здесь и помогает овсяная маска! Она проста в приготовлении. Ее легко применять. А также она почти не имеет противопоказаний.

Единственное противопоказание – личная непереносимость ингредиентов (сок лимона, овсянка, мед).

Сама маска из овсяных хлопьев полна микроэлементами и витаминами. А потому дополнительно питаем нежную кожу на лице.

В ее состав входят всего три компонента.

Однако по эффективности это средство может сравниться с дорогостоящими салонными процедурами. Этот метод очень гуманный, поскольку его применение не травмирует кожу.

Способ приготовления овсяной маски

Для приготовления смеси потребуется только три компонента:

• лимонный сок (две столовые ложки),
• овсяные хлопья (одна чайная ложка),
• жидкий мед ( две столовые ложки).

Использование:

• Все части маски необходимо тщательно перемешать.
• Затем нанести на проблемную зону над губой, втереть.
• Оставить на лице на 20-30 минут.
• Смыть теплой проточной водой.
• Кожу обработать привычным уходовым увлажняющим кремом.
• Данную процедуру следует проводить 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Уже через какое-то время можно ощутить результат. Сразу волоски, разумеется, не исчезнут. Но спустя месяц и далее они начнут истончаться. А вскоре и вовсе погибнут. Это поможет каждой женщине навсегда избавиться от нежелательной растительности над губой.

Это маска действительно эффективна. Помимо удаления и осветления усиков, маска обладает полезными свойствами. И все это за счет характеристик натуральных ингредиентов!

Польза овсяных хлопьев

Овсяные хлопья – это первый кладезь витаминов для лица. В него входит множество микроэлементов. Все они положительно влияют на состояние кожи.

@gastronom.ru

Цинк очищает поры на коже, выводит токсичные вещества. Также способствует омоложению и сужению широких пор.

Магний обновляет клетки эпидермиса и нормализует кровоснабжение.

Железо способствует увлажнению клеток и нормализации лимфотока.

Витамины группы В способствуют осветлению волосков. Также они осветляют пигментные пятна и увлажняю кожу.

Витамин Е помогает коже в восприятии ультрафиолета. Кроме того, защищает эпидермис от негативных последствий.

Кремний и бета-глюкан подтягивают и омолаживают.

Марганец помогает снять сильные отеки или раздражение. Кроме того, он улучшает регенерацию, помогает заживлению ранок.

Польза меда

Мед не только содержит множество витаминов, но и множество сахаров. Этот пчелиный продукт – лучший антиоксидант.

@shkolazhizni.ru

• Он выводит из кожи токсины.
• Удерживает влагу в слоях эпидермиса.
• Защищает покровы от ультрафиолетовых лучей.
• Является сильнейшим натуральным антисептиком.
• Помогает справляться с повышенной выработкой кожной секреции.
• Подтягивает кожные слои.
• Магний, входящий в состав меда, активизирует работу клеток кожи.
• Другие микроэлементы способствуют обновлению кожных слоев.
• Также мед отлично снимает раздражения с чувствительной кожи.

Польза лимонного сока

@telegraf.com.ua

Цитрусовый сок богат микроэлементам витаминами, сахарами, полезными кислотами. Все они способствуют регенерации кожи. Подтягивают ее, подсушивают воспаления.

В состав сока входят пектин, цинк, кальций, фитонциды, магний. Каротин, эфирные масла. Все они улучшают состояние кожи.

А фитонциды, входящие в состав, осветляют пигментацию и волоски. Именно лимонный сок является самым популярным натуральным осветлителем.

Вещества лимонного сока помогают выжигать волосяные луковицы. Благодаря ему они слабеют и перестают функционировать. Именно это позволяет быстро и легко избавиться от волосков над губой. Происходит это безболезненно и без губительных последствий для кожи лица.

Советуем всем попробовать это средство! Оно действительно волшебное!

По материалам lady-journal.info

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

1. К «зеленым» относятся:
   • Морепродукты.
   • Зелень.
   • Кисломолочные продукты.
   • Морковь.
   • Яблоки.
   • Огурцы.
   • Цитрусовые.
2. К «желтым» причисляются:
   • Сосиски и колбасы.
   • Соусы.
   • Сладости и шоколад.
   • Мясо и рыба.
   • Фрукты и творог.
   • Выпечка.
   • Кофе.
   • Сухофрукты.
3. «Красные» это:
   • Молоко.
   • Сало
   • Свинина.
   • Хлеб.
   • Полуфабрикаты.
   • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
5. Избегать употребления фаст-фуда.
6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

1. Отжимания.
2. Подтягивание на турнике.
3. Приседания.
4. Бег (в том числе на тренажере).
5. Подъем гантелей.
6. Качание пресса.
7. Занятия йогой и фитнесом.
8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
   • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
   • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
   • Делать три подхода по десять раз.
2. Также можно качать пресс на турнике:
   • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
   • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
   • Делать четыре подхода по пять раз.
3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
   • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
   • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
4. Отжимания:
   • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
   • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
5. Приседания с гантелями:
   • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
   • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
   • Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

питание, упражнения для женщины, подростка и мужчины

Вот встретили знакомую, а она стала стройнее и это ей очень на пользу.

Блеск в глазах и фигура стала весьма привлекательной, смотрите какой красивый силуэт.

Вам бы тоже хотелось, но некогда: работа, дом, дети. И так откладываете себя на потом, пока врач не скажет, что выбора у вас нет.

Срочно худеть, чтобы сохранить свою жизнь или здоровье.

И вот тогда начинаем искать рецепты как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, хотя сами постулаты известны.

Но возможно ли это и в каких случаях? Упражнения, питание и как все это встроить в свою размеренную жизнь в которой и так нет ни минуты особо свободных?

Как найти этот выход?

Главное, чтобы поиски привели к конкретным шагам, действиям.

С чего начинать и как, подойдут ли эти советы мужчинам и подросткам? Да, т.к. многие рекомендации схожи.

Причины появления лишнего веса

Откуда взялись эти 10 или больше килограмм? Когда они к вам прилипли? И как начать от них избавляться?

Какие ваши слабости в еде? Что сильнее вас? Хэппи мил в Маке? Сладости? А может вы не можете отказаться от сладостей в любой кафешке или магазине? Что принимает решение за вас, что вы будете иметь лишний вес?

Конфетки, сладкие напитки, колбаска или пицца? У вас конечно свои ни на кого не похожие «союзники» помогающие набирать лишний вес.

Вспомните каждого поименно, запишите. Если ты знаешь свои слабости, значит с ними уже можно начинать работать.

Сразу хотим отрезвить вас и опустить на землю, так как не все смогут сбросить 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

В каких случаях это возможно:

• Если лишнего веса у вас больше 10-20 кг.
• Если вы готовы работать системно и задействовать и питание, и движение в течение дня и тренировки.
• Не удастся похудеть людям имеющим всего лишь 5 кг, на 10 за месяц,да еще и без вреда для здоровья.
• Стоит понимать, чем меньше у вас лишнего веса, тем сложнее его терять, ведь для организма — это стратегический запас на черный день, и у него нет гарантий, что всегда будет еда в достаточном количестве.

Как это без вреда для здоровья?

Без вреда для здоровья — это скорость снижения веса до 3 кг в неделю, идеальная скорость — сколько набирали вес, столько и сбрасываете.

Есть и еще один щадящий вариант — месяц худеем, следующий месяц держим результат.

Каковы же итоги?

Без вреда для здоровья — это 1 кг в неделю и процесс это длительный, так как всем хочется остаться с этим результатом навсегда, а не набрать в 2 раза больше. Ведь так?

Как накачать пресс до кубиков: правильно и эффективно

Здравствуйте! Как правильно и, главное, вовремя Вы заглянули на sportivs.com! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как приседания со штангой и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.

Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными для жиросжигания. А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять на брусьях или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью «Утренний бег для похудения», чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Совет от автора

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом «Секреты идеального пресса».

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Александр Белый

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Как правильно и быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Вопрос как сделать красивый рельефный пресс набирает популярность. Помимо красивого вида, прокачанные мышцы брюшного пресса важны для здоровья. Они придают спине правильную осанку, защищают поясницу от травм и берегут внутренние органы от повреждений. Но не каждый может заниматься с тренером, да еще и в тренажерном зале, поэтому многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях. И эта цель вполне достижима!

Кубики появятся даже в том случае, если выделять 8 минут для пресса 2 – 3 раза в неделю. Перед знакомством с эффективными упражнениями рассмотрим строение брюшных мышц у мужчин.

Анатомия мышц живота

Перед накачкой пресса, внимательно изучите строение тела. И тогда каждый сможет правильно выполнять упражнения и в скором времени увидеть кубики на животе.

Группа брюшных мышц относится к мышцам «кора», которые вместе с ягодичными, бедрами и другими небольшими мускулами образуют корсет. Важно помнить, что, несмотря на идентичное строение тела, у каждого человека будут видны свои особенности. Одни будут видеть красивый пресс из 6 кубиков, другие только едва заметные контуры. Но, несмотря на этот факт, и тот и другой прокачанный пресс выглядит завораживающе и притягивает взгляды прекрасного пола.

Условно мужской пресс разделяют на группы передних, боковых и задних мышц. Рассмотрим каждую отдельно:

Прямая мышца

Прямая мышца живота берет свое начало от груди и внизу крепится к лобку. Она самая длинная и отвечает за рельефный пресс и кубики. Ее главные функции: скручивание позвоночника в поясничном отделе, поднятие таза в положении лежа, фиксирование тела при выполнении базовых элементов и регулирование ребер при выдохе.

Так как анатомически площадь мышцы большая, поэтому и работает она изолированно. В одном упражнении включается верх, в другом низ или середина. А это означает, что программу тренировок нужно составлять таким образом, чтобы указанную зону можно было проработать полностью.

Наружная косая

Наружная косая – самая широкая, ключевая стабилизирующая мышца. Берет начало от 8-го ребра и располагается по обе стороны живота. С ее помощью поворачивается корпус, сгибается туловище, человек может поднимать вес с пола и стоять. Если правильно работать над качанием пресса, то с помощью этой мышцы можно заметно уменьшить талию.

Внутренняя косая

Внутренняя косая мышца формирует второй слой полости живота и поддерживает наружную косую мышцу. Она тянется вверх диагональю к середине туловища. За счет нее мужчина поворачивает торс, сгибает тело в бок, сжимает живот и может тянуть грудную клетку вниз.

Поперечная

Поперечная мышца – это третий слой мускул, который охватывает всю брюшную часть. Функционирует как пояс у спортсмена и позволяет глубоко выдыхать, поворачиваться, сгибать тело вперед и в стороны.

Все эти мышцы в целом и составляют идеальный пресс. Подобрав правильный комплекс упражнений для прокачки, бывший «пивной» живот будет выглядеть очень красиво.

Мифы и реальности о прессе

За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни.

Для достижения результата им для начала необходимо пожертвовать вредными привычками, потому, что дальше все усилия будут напрасны.

Немного времени и тренировок нужно парням с низким уровнем подкожного жира. Поэтому всем кто хочет быстро накачать пресс изначально нужно избавиться от лишнего веса.

На сегодняшний день существует много мифов о тренинге брюшных мышц. Рассмотрим самые распространенные 8 ошибок:

1. Ошибка. Нельзя тренировать только пресс ведь организм должен работать как один механизм. Достаточно несколько минут бега на месте, прыжков со скакалкой или просто базовых упражнений (отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов). Эти элементы помогут включить в работу все тело и прокачать пресс до кубиков.
2. Ошибка. Делать сотни повторений. Брюшные мускулы ничем не отличаются от бицепса, широчайших или грудных мышц. Их нужно тренировать также, а не шокировать настойчивостью. Так как прямая мышца живота плоская, сильно увеличить ее не получится, но можно сделать так, чтоб она сидела глубже. Как добиться такого результата? Постепенно увеличивать нагрузку с повторениями от 8 до 20 раз и только в этом случае получится быстро начать брюшные мускулы.
3. Ошибка. Не менять схему тренировки. Прямая, поперечная и косые мышцы выполняют разные функции. Тремя упражнениями, выполняя их из месяца в месяц, подкачать пресс будет крайне сложно. Не обязательно кардинально менять программу, но добавлять новое и усложнять старое необходимо.
4. Ошибка. Игнорирование нижней части спины. У мышц кора есть не только передние и боковые, есть еще и спина. Нельзя пренебрегать тренингом спины, наоборот нужно качать пресс с разных сторон.
5. Ошибка. Неправильное выполнение упражнений. Человек, который хочет видеть в зеркале красивый живот, должен знать, как правильно качать пресс. Многие зачастую не следят за техникой выполнения упражнений, облегчают выполнение тем, что тянутся разными группами мышц, но не теми, которые должны работать. Через некоторое время мотивация угасает, потому, что не появляется долгожданный результат. Для того, чтобы эффективно накачать пресс старайтесь думать мышцами, которые включаете в работу. И тогда долгожданный результат появится очень быстро.
6. Ошибка. Не следить за питанием. Накачать пресс до кубиков никогда не получится, если питаться неправильно. Пресс рождается на кухне! Нужно не забывать об этом.
7. Ошибка. Тренировка пресса уберет бока. Качать и думать, что похудеет живот – это одно из самых больших заблуждений. Жир никогда не уходит локально. Когда мы худеем, худеет все тело, нельзя избавиться от лишнего веса в одном месте.
8. Ошибка. Использование товаров телемаркетинга. Давно стало известно, что пояс для похудения, как и чай, только выводят воду из организма. Но жир это не вода. Глупо прикрепив к животу электроды, надеяться увидеть красивый мужской пресс.

Базовые упражнения

Базовые упражнения на пресс всегда считались одними из самых эффективных. Конечно, нужно включать в программу и другие техники, но никогда не стоит забывать про основу. Рассмотрим лучшие упражнения по отдельности.

Скручивания

В положении лежа на спине, ноги немного раздвинуты в коленях и согнуты, пятки прижаты к полу. Ладони собрать за головой, но можно скрестить на груди или разместить вдоль тела (так будет легче для начинающих). Отрывая лопатки от пола стараться максимально выполнить скручивание корпуса. Вернуться в исходное положение и выполнить другой повтор. При выполнении включится в работу верхний пресс.

Главной ошибкой при выполнении считается желание головой дотянуться до колен, напрягая при этом шею.

При изменении техники выполнения можно включить в работу косые мышцы. Для этого достаточно положить руки за голову и тянуться локтем к противоположному колену. Если поднять ноги до угла 90 градусов активно будет работать верхний и нижний пресс.

Поднятие ног

Лежа на спине поднять ноги вверх до угла 45 градусов, зафиксировать на 1 секунду и опустить вниз, но не класть на пол. В движениях не должно быть рывков. Для усложнения можно сначала поднять ноги до указанного угла, дальше до 90 градусов и потом стараться максимально закинуть за голову отрывая бедра.

В доме есть турник? В положении вися на перекладине, поднимайте ноги вверх. Для начала можно согнуть в коленях, но через время старайтесь выпрямлять и каждый раз поднимать все выше.

Такая техника позволит качественно прокачать нижний пресс.

Подъем рук и ног

В положении лежа, поднимите правую руку и левую ногу, подтянитесь к носку. Дальше поменяйте руки и ноги. И так поочередно выполните упражнение до конца. Если стало легко после смены рук и ног, поднимите обе руки и обе ноги одновременно. Опять смена и опять одновременно.

Выполняя это упражнение в комплексе можно накачать пресс за неделю.

Планка

Тяжело представить схему прокачки пресса без планки. Оно поддерживает в тонусе все тело, но если при выполнении втянуть живот, то основная нагрузка попадет именно на живот. Исходное положение как при отжимании, на вытянутых руках, стараясь не поднимать таз вверх пытаться простоять максимально долго. Так можно стоять минуту.

Потом сделать перерыв 30 секунд и повторить, но уже не на прямых руках, а на согнутых в локтях. И последним подходом для стального пресса сделать повороты с поднятием руки вверх. Техника такая: планка, поднимаем руку вверх и за ней поворачиваемся, чтобы посмотреть в потолок, потом в другую сторону. Уже это трио гарантирует кубики на животе.

«Велосипед»

В положении на спине, ноги согнутые в коленях поднимаем вверх и начинаем крутить воображаемые педали. Пресс за 8 минут начнет печь и это знак правильно пути.

Упражнение для внутренних мышц

Вакуум – это элемент дыхательной техники, который прокачивает поперечную мышцу. Накачать пресс в домашних условиях мужчине можно и без этой техники, но из-за расслабленности указанной мышцы живот не будет выглядеть плоским.

Начинать выполнение лучше в положении на спине, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и максимально втяните живот, застыньте в таком положении на 20 секунд и повторите несколько раз. Дальше можно переходить в положение стоя, ноги на ширине плеч. Качаем пресс тем, что полностью выдыхаем воздух, немного наклоняя голову вперед, фиксируемся на несколько секунд и повторяем.

Вакуум важно выполнять на голодный желудок или минимум через 3-4 часа после приема пищи. В другом случае можно навредить кишечнику.

Указанные упражнения для пресса в домашних условиях можно комбинировать по-разному. Можно делать парами поочередно, чтоб за 3 недели или за месяц уже увидеть результат. Пресс за неделю будут наблюдать только те, кто добавляет в свою программу большой объем кардио нагрузки и соблюдает строгую диету.

Необходимо употреблять в пищу сложные углеводы (каши), белки (мясо, яйца, рыба, творог) и жиры (сыр, орехи, оливковое или льняное масло). Сахар только фруктов.

Эффективная программа

Эффективная программа на пресс для мужчин представлена в таблице:

1 неделя		2 неделя	3 неделя	4 неделя
Бег на месте (1 минута) Планка (30 секунд). Скручивания (12 раз). Поднятие ног (12 раз). «Велосипед» (5 минут).		Скакалка (3 минуты) Планка (60 секунд). Скручивания (15 раз). Поднятие рук и ног (15 раз). «Велосипед» (8 минут).	Бег на месте (3 минуты) Планка (90 секунд). Скручивания (20 раз). Поднятие ног в висе (15 – 20 раз). «Велосипед» (8 минут).	Скакалка (3 минуты) Планка (90 секунд). Скручивания (20 раз). Поднятие ног в полной амплитуде (20 раз). «Велосипед» (8 минут).
3 подхода, через день	3 подхода, через день		4 подхода, 4 раза в неделю		4 подходов, 3 раза в неделю

Бег можно заменить прыжками на возвышенность, приседаниями, берпи, а если все соединить и чередовать, то первый пресс начнет появляться уже через 2 дня.

Похвастаться быстрым результатом смогут не многие. Мышечная масса растет гораздо медленнее. Ну и давайте будет честны, накопленный годами жир тоже не уйдет мгновенно. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут в достижении цели. И уже через небольшой отрезок времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.

Смотрите видео:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Как накачать пресс до кубиков | 5 мифов о тренировке пресса

Как качать пресс правильно, и какие упражнения на пресс самые травмоопасные

Ты можешь быть худым, как щепка, но с рельефным прессом, и все – внимание женщин уже гарантированно. Пресс, бицепс, грудь, именно в такой последовательности качают мышцы новички, пришедшие в спортзал. Я ничего не имею против кубиков пресса, но считаю, что развитию мышц живота уделяется незаслуженно много внимания. Большинство людей качают пресс на каждом занятии, тратят попусту время и наносят ущерб своей пояснице и позвоночнику, а вокруг самой тренировки пресса клубится множество мифов. Настало время их развеять. О том, как накачать пресс и сохранить при этом свое здоровье, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Накачка пресса от Мавроди

Прежде, чем перейти к основной теме повествования, хочу рассказать одну занимательную историю. Однажды мне довелось прочитать интервью сокамерника Сергея Мавроди, рассказывающего о том, как ему сиделось со знаменитым комбинатором.

Так вот, отбывая заключение, Мавроди завел привычку каждый день качать пресс. Не руки, не грудь, не ноги, Боже упаси, а именно мышцы живота. Он делал за день десятки подходов упражнений для пресса, выполняя до 2 тыс. повторений в каждом. Зачем, спросите вы? А чтобы не растолстеть в заключении, отвечал отец МММ.

Каждый день в камеру ему приносили блюда, приготовленные личным поваром. Оленина, медвежатина, крабы. И чтобы не утратить в тюрьме свое обаяние альфа-самца, Мавроди  ежедневно, до одури, выполнял свой комплекс упражнения для пресса. Ведь эти мышцы тем и хороши, что накачать пресс дома, или как в нашем случае, находясь в заключении, довольно просто с технической точки зрения.

Выполнять упражнения для пресса в домашних условиях, пускай и не все, можно с такой же эффективностью, что и в тренажерном зале, нужно лишь делать это с учетом особенностей этой мышечной группы.

Сергей Мавроди | Отец МММ и большой любитель качать пресс

Не знаю, считают ли женщины Сережу Мавроди альфа-самцом, но  знаменитый строитель финансовых пирамид, стремясь накачать пресс быстро, попал в ту же ловушку стереотипов, что и большинство обманутых им вкладчиков. Итак, самые стойкие, я бы сказал, вкопанные намертво заблуждения о построении кубиков пресса:

Миф о прессе №1 | Тренировка пресса ведет к похудению

О, если бы это было так просто! Но я каждый день встречаю в спортклубе взрослых и умных людей, который страстно хотят похудеть и поэтому усиленно качают пресс. К сожалению, а может к счастью, выполняя лишь упражнения для пресса, похудеть не выйдет. В основе накопления жировых отложений лежит избыточная калорийность питания и замедленный обмен веществ.

А, скрючивания на римском стуле, которые почему-то многие принимают за эффективную накачку пресса, не вызывают большого расхода калорий. Прежде, чем начать думать о кубиках пресса, нужно сесть на диету и постараться разогнать свой обмен веществ. О том, как это сделать с максимальным для себя комфортом, читайте в моей статье “Как правильно питаться, чтобы похудеть”.

А вот если потенциал рационального питания уже себя исчерпает, избавиться от лишних килограмм помогут низкоуглеводная диета и специальная жиросжигающая тренировка. Или просто обилие тяжелых упражнений для ног в тренировочной программе.

Чтобы похудеть, одних упражнений на пресс не достаточно

Вывод: тренировка пресса к похудению никакого отношения не имеет. Чтобы похудеть быстро, нужно сидя на диете, усиленно качать ноги и спину, выбирая при этом самые тяжелые и энергозатратные упражнения.

Миф о прессе №2 | Упражнения на пресс безопасные

Все новички, пришедшие в тренажерный зал уверенны, что самыми опасными упражнениями являются глубокие приседания со штангой и становая тяга. А зная это, они их, естественно, избегают. Действительно, эти упражнения, выполняемые в неправильной технике, да с непомерным весом, могут нанести большой урон здоровью.

Но стоит начать их делать грамотно, они становятся незаменимыми помощниками и в наборе общей мышечной массы тела и в построении рельефного пресса.

Приседание со штангой на груди | Отличный способ накачать кубики пресса

Функция мышц пресса состоит в сгибании позвоночника и удержании его стабильного положения. Во время любых приседаний, жимов ногами, вертикальных жимов и различных тяг, пресс принимает участие в каждом из них, удерживая наш корпус от сгибания.

А поскольку в базовых упражнениях используют самые большие веса, то и нагрузка на мышцы пресса ложится пусть и непрямая, но ощутимая. Многие опытные тренеры вообще не рекомендуют новичкам, ищущим ответ на вопрос, как быстро накачать пресс, выполнять упражнения для мышц живота в течение первого года занятий силовым тренингом.

Но давайте вернемся к вопросу безопасности. По-настоящему травмоопасными упражнениями в тренажерном зале являются жим штанги сидя из-за головы и выпады с гантелями в движении. Про жим штанги, читайте в статье «Как накачать плечи», а про то, как качать пресс не нужно, давайте поговорим отдельно.

Опасные упражнения на пресс:

Подъем на римском стуле

Римский стул, или наклонная скамья – это главное приспособление для выполнения упражнений на пресс в зале.  Еще до нашей эры  подъемы на римском стуле использовали бойцы в гладиаторских школах  Древнего Рима.

Но вопрос, как накачать кубики пресса их не интересовал, они делали это упражнение в качестве подготовке к поединкам для укрепления мышц торса. А поскольку жили гладиаторы недолго, то о последствиях такого упражнения на пресс они и не парились.

С тех пор прошло уже 2000 лет и ситуация изменялась. Здоровье и долголетие для всех адекватных людей сейчас значат больше, чем кубики пресса.  Но мне непонятно, отчего тогда в каталоге почти всех фирм-производителей спортивного оборудования до сих пор можно найти римский стул? Почему они считают, что мифическая накачка пресса, для нас важнее здоровья?

Подъемы на римском стуле – самое опасное упражнение на пресс

Ведь уже 20 лет назад специалисты американского National Institute for Occupational Health and Safety опубликовали отчет о влиянии различных упражнений для пресса на наше здоровье. Как качать пресс правильно, в отчете правда не говориться, зато там четко было сказано, что выполнение подъемов на римском стуле может привести к появлению межпозвоночных грыж и иным проблемам с позвоночником.

А, кроме того, на долю самих мышц пресса, во время выполнения этого упражнения приходится очень небольшой процент нагрузки. Основанная работа выполняется бицепсом бедра и крестцово-поясничными мышцами спины.

Упражнение складной нож

Так называют упражнение на пресс в зале или дома, когда руки и ноги одновременно отрываются от поверхности и устремляются на встречу друг другу.

Упражнение складной нож вызывает переутомление связок позвоночника

При таком резком движении, мышцы живота оказываются в напряженном состоянии, а поясничные – в расслабленном и вся нагрузка в одночасье ложится на позвоночник. И чем чаще делать такое упражнение на пресс, тем выше вероятность переутомления позвоночных связок и всей поясницы.

Из-за того, что выполнять это движение можно безо всяких специальных приспособлений, многие люди используют упражнение складной нож, тренируясь в домашних условиях, а потом удивляются отчего же у них болит спина?

Подъем прямых ног лежа

Очень популярное упражнение на пресс в зале, часто выполняемое на специальной скамье. А подъем прямых ног лежа на полу, часто делают те, кто стремится накачать пресс в домашних условиях. Но обе версии этого движения оказывают сильное негативное воздействие на позвоночник.

Подъем ног лежа может вызвать появление межпозвоночных грыж

Как показали исследования профессора МакГила из института Ватерлоо , поясничные отделы позвоночника испытывают сильную нагрузку при выполнении этого движения, особенно в момент отрыва пяток от поверхности. Подъем ног лежа может легко стать причиной появления межпозвоночных грыж.

Вывод: тренировка пресса в домашних условиях и в тренажерном зале требует соблюдения определённой техники безопасности и грамотного подбора упражнений.

Миф о прессе №3 | Качать пресс нужно на каждой тренировке

Культ тонкой талии и кубиков пресса витает над планетой, усиленно подогреваемый фотографиями звезд фитнеса, которые они постят в своем Instagram. И нам кажется, что если мы станем ежедневно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях или в зале на каждой тренировке, то и наши фото станут набирать такое же количество лайков.

А там и до карьеры фитнес-звезды недалеко. Поэтому вопрос, как быстро накачать пресс, волнует большинство посетителей тренажерных залов гораздо сильнее, чем построение мощных ног или широкой спины.

Все звезды фитнеса используют жиросжигатели, диуретики и стероиды

Боюсь разочаровать, но все звезды фитнеса, создавая кубики своего пресса и тонкую талию, регулярно используют диуретики, жиросжигатели и другие «волшебные» препараты. Но давайте вернемся к периодичности тренировки мышц живота и постараемся найти ответ на вопрос, как качать пресс правильно:

• Тренировать пресс часто можно, но эффекта это не даст. Мышцы живота очень похожи на икроножные, предплечья или мышцы шеи. Все они активно трудятся в повседневной жизни и очень выносливы. Чтобы накачать пресс его нужно постоянно чем-то удивлять. При выполнении одного и того же комплекса упражнений он быстро привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать.
• Мышцы пресса можно перегрузить. Вогнав пресс ежедневной тренировкой в состояние перетренированности, стать потом обладателем заветных кубиков, бывает просто невозможно.
• Антагонистом пресса являются разгибатели спины. Если пресс отвечает за сгибание позвоночника, то они, напротив, за его разгибание. Стремясь накачать пресс быстро, о развитии разгибателей спины, обычно забывают. Но  увеличивая силу и мышечную массу мышц живота, мы создаем перекос между этими отделами нашего тела. Результатом может стать хроническое перенапряжение поясничного отдела и боли в спине.

Скорость накачки пресса зависит не количества выполненных в подходе повторений, а от времени, проведенного мышцами под нагрузкой. Кубики пресса появляются, когда мы добиваемся чувства сильнейшего жжения в каждом подходе. А, кроме того, этим мышцам, как и любым другим, нужно время для восстановления и роста

Вывод: качать пресс правильно – тяжело, сложно и больно, поэтому тренировать его лучше через занятие, постоянно меняя упражнения, количество походов и объем нагрузки.

Миф о прессе №4 | Существуют упражнения для низа пресса и для верха

На самом деле у пресса нет ни верха, ни низа. По латыни его называют rectus abdominis, прямая мышца живота, пресс, в отличии от других более крупных мышечных групп – это единое целое.

Да, есть еще поперечная мышца пресса (так называемый бандаж внутренних органов) и его боковые отделы, но ни какого отношения к появлению заветных кубиков они не имеют.  Кубики же возникают на торсе в процессе гипертрофии (увеличение в размере) его вертикальных и горизонтальных сухожилий.

Становясь сильнее и больше они и создают те самые пересекающиеся линии, которые превращают скучные мышцы живота в рельефные кубики пресса. Это значит, что делить упражнения для пресса для низа и верха смысла нет, тренировать его можно с помощью любого  упражнения. Необходимо лишь понять, как качать пресс правильно и усердно работать в этом направлении.

Чтобы накачать пресс достаточно небольшого количества упражнений

В обойме звезд бодибилдинга и фитнеса присутствуют десятки упражнения для пресса, но большинство из них выполняют формирующую роль. Для увеличения мышц пресса в объеме довольно совсем небольшого ассортимента движений. Для построения кубиков важна не ширина арсенала выполняемых сгибаний, подъемов и скручиваний, а качество их выполнения.

Вывод: в комплекс тренировки пресса можно включить множество упражнений, но для построения рельефного пресса довольно и одного упражнения, выполняемого правильно и с большой самоотдачей.

Миф о прессе № 5 | Купи пояс для пресса и похудей без усилий

Детство проходит, а вера в сказку остается. Особенно когда в рекламу этой сказки вкладываются миллионы долларов, а над ее  продвижением работают крутейшие специалисты.

Сама идея ЭМС (электромиостимуляции) имеет под собой достоверное научное обоснование. Электрический пояс для пресса посылает в мышцы небольшие электрические импульсы, отдаленно напоминающие мышечные сокращения, возникающие под действием упражнений.

Возможно никто бы и не стал заниматься производством и продажей подобного оборудования, если бы дело не казалось мышц пресса, плавно переходя во всеобщую идею, похудеть быстро, ничего при этом не делая. Как быстро накачать пресс? Купи пояс для пресса! И все – ты обладатель тонкой талии и вожделенных кубиков.

Впервые электрические пояса для пресса появились в США в 90-е годы прошлого века, хотя сама идея ЭМС, базировалась на работах еще Советских ученых, проводивших подобные исследования в далеком 1960 году. Но, мировая фитнес-индустрия упаковала эту идею в современную рекламную обертку и преподнесла ее миру, как инновационное открытие, ибо людей верящих, что можно похудеть без усилий, всегда было предостаточно.

Электрический пояс для пресса | Обман с риском для здоровья

Компании, выпускающие пояса для пресса стремились придать идеи элекстромиостимуляции мышц как можно больше научной достоверности, проводя специальные конгрессы и видеоконференции. Производители не скупились, используя в рекламе поясов для пресса звезд спорта и шоу-бизнеса.

Была даже попытка сертифицировать такое оборудование, как средство для похудения, но регулирующие органы зарегистрировали ЭМС, как метод снятия мышечных спазмов и предотвращения возникновения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. А это значит, что, к накачке пресса, как и к росту мышечной массы вообще, электрические пояса никакого отношения не имеют.

Поэтому, не стоит верить хвалебным отзывам о поясах для пресса, людей, якобы их купивших – это лишь один из маркетинговых инструментов для продвижения товара.

Кроме того, как оказалось, купить пояс для пресса и использовать его для похудения, далеко не такая безобидная идея, как может показаться. Его не рекомендуют использовать беременным женщинам и людям страдающим длинным перечнем различных хронических заболеваний (от проблем с желудочно-кишечным трактом и до обычной простуды). В отельную группу риска попадают те, кто имеет кардиостимуляторы, а также люди перенесшие переломы и растяжения связок.

Вывод: электрические пояса для пресса – это миф, обман, фикция, причем, довольно опасные для здоровья.

О следующих четырех заблуждениях в построении рельефного пресса и о самых эффективных упражнениях по его накачке, читайте ТУТ

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков: упражнения, питание

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 150 -200 г. овощного салата, без заправки 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

1. Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

2. «Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

3. «Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

4. Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

5. V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

6. V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

7. Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

8. Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

9. Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

10. Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

11. Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

12. Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

13. Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

14. «Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

15. Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

16. Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.

Мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените статью

Как накачать пресс в домашних условиях за неделю до кубиков

Содержание:

Качаем пресс правильно

Спортивная фигурка, «кубики» на животе и прокаченные бицепсы – это ли не мечта каждого парня? И чаще всего эта мечта дает о себе знать перед наступлением купального сезона: нужно же показать себя во всей красе на пляже! И именно в это время появляется вопрос о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. За несколько дней здесь не уложиться. А за неделю можно!

Первое, что нужно сделать, — провести беспристрастный анализ своего тела. Наверное, где-то на его «просторах» скопились жирки, которые мешают проявлению спортивного рельефа.

ИНТЕРЕСНО! Кубики пресса есть и у худых, и у толстых. Просто у первых эти кубики не прячутся под слоем подкожного жира.

Наша цель состоит не столько в том, чтобы накачать (за неделю это нереально), сколько в том, чтобы дать проявиться спрятавшимся кубикам. А сделать это можно 2-мя известными способами:

• Диета,
• Кардиотренировки.

Какой должна быть диета для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Диета – определенный режим питания, который способствует нормализации пищеварения, обмена веществ и расщепления лишних жиров. Каким должно быть питание? Насыщенным белками, витаминизированным, чередующимся с употреблением специальных препаратов (аминокислоты, креатин и пр.).

Отказаться придется от:

• Насыщенной лишними углеводами пищи (сладкое, булочки, пирожки, торты, перекусы в форме бутербродов),
• Насыщенной транс-жирами (фаст-фуд и большинство современных полуфабрикатов).

Придется употреблять следующие продукты (они не очень вкусные, но питательные и способные насыщать организм):

• гречка,
• овсяные каши (приготовить можно как на воде, так и на молоке),
• рис,
• каши из отрубей,
• орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки – это не имеет значения),
• овощи (не замороженные в пачках, а натуральные!).

Упор в рационе придется отдать натуральным белкам (70-80% должно приходиться именно на белки: яйца, молоко, мясо, морская рыба, протеиновые коктейли и творог).

Стандартная диета для обычного пресса

Как принимать пищу? Для достижения наибольшего эффекта предлагается следующий примерный план питания:

08:30. Подъем. Завтрак

• Яичница из 4 – 5 яичных белков и 1 желтка (для большей питательности добавляют сыр и бекон),
• Рыбий жир,
• Диетический хлеб,
• Мультивитаминный комплекс,

12:00. Обед

• 200 -250 г. овощного салата (без оливкового масла и майонеза!),
• 150 – 200 г. мяса (не жареное, а приготовленное на пару или проваренное),
• Рыбий жир,
• Мультивитаминный комплекс.

15:00. Второй обед

• 100 – 150 г. любой каши (из отрубей, овсяная или гречневая – подойдет любая),
• 150 -200 г. салата овощного (без оливкового масла и майонеза!).

18:00. Ужин

• Сывороточный протеин
• 150 – 200 г. мяса (не жареное, а приготовленное на пару или проваренное),
• 150 -200 г. (без оливкового масла и майонеза!),
• Мультивитаминный комплекс,
• Рыбий жир.

21:00. Поздний ужин

Многие допускают одну ошибку: целый день стараются сидеть «на диете», а ночью бежать к холодильнику в поисках чего-то съестного. Так делать нельзя! Но если голод совсем «достал», можно съесть 200 г. творога и «перекусить» на ночь фруктами.

Теперь переходим к конкретным действиям и тренировкам, которые окончательно дадут ответ на вопрос о том, как накачать пресс за неделю.

к содержанию ^

Кардиотренировки: сделаем тело красивым!

Кардиотренировки – общее понятие, за которым скрывается множество высокоинтенсивных упражнений. Их выполнение позволит добиться эффекта сразу по нескольким направлениям:

• Сжигание жира,
• Увеличение выносливости,
• Укрепление сердечно – сосудистых мышц.

Каким образом можно накачать пресс?

Бегать, бегать и еще раз бегать!

Бег и беговые упражнения —  один из самых важных главных борцов с жиром. Правильные тренировки помогут достичь «кубиков» уже через неделю! (при правильном питании, само собой).

Мужчина и женщина с кубиками

Как выполнять упражнение? Для бега далеко не всегда нужна беговая дорожка (да и далеко не у всех она есть). Так что рано с утра одеваем спортивный костюм, берем плеер с наушниками – и отправляемся в ближайший парк (набережная, стадион). Бегать нужно в умеренном темпе по полчаса. Периодичность получасовых занятий  — 3-4 р. в неделю.

ВНИМАНИЕ! Бегаем на голодный желудок!

к содержанию ^

Что делать, если каждое утро нет возможности заниматься собой?

Ответ прост: можно заниматься и в любое другое время. При желании можно заменить бег катанием на велосипеде: и для поездки на учебу хорошо, и для здоровья полезно.

Не забываем про упражнения!

Они направлены на то, чтобы сделать пресс подкаченным и украшенным кубиками. Да так, что все на пляже обзавидуются!

Упражнения для пресса можно разделить за 2 большие группы:

• для верхнего (скручивания),
• для нижнего пресса (подъем ног).

Упражнения проводятся параллельно с бегом и соблюдением диеты.

ВНИМАНИЕ! Начинать подкачиваться нужно с упражнений для верхнего пресса, только потом можно переходить на нижний.

к содержанию ^

Как накачать пресс до кубиков? Скручивание

Берем коврик, ложимся на него, ноги сгибаем в коленях под прямым углом (перпендикулярно полу). При скручивании локтем стараемся задеть противоположную ногу: локтем левой руки дотрагиваемся до правого колена и наоборот. Верхний пресс становится все более и более красивым! Для тренировок должен быть установлен свой ритм. В начале не более 7-ми упражнений «для каждого колена», со временем постепенно увеличиваем.

Беговые упражнения способствуют сжиганию жира

Подъем бедер

Простое «упражнение для ленивых». Выполняется на полу (но лучше делать на скамейке). Опираемся локтями на пол и поднимаем ноги, стараясь избегать инертности («дерганья»). При упражнении активно работают мышцы верхнего пресса, но если напрячь живот, можно заставить работать и мышцы нижнего пресса. Длительность упражнения — 3-5 секунд. Те же 3-5 секунд ноги опускаются.

Перочинный нож

Упражнение, которое известно еще со времени детского садика. Лечь на коврик/на пол, выпрямиться «струной». Одновременно поднимаем руки и ноги таким образом, чтобы колени достали груди (внимание координации и слаженности движений!). Принцип этого упражнения заключается в имитации действия перочинного ножа: быстро сложиться и столь же быстро разложиться. Упражнение хорошо тем, что работают одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса.

Повороты ног

Универсальное упражнение, которое позволяет подкачать мышцы верхнего и нижнего пресса. Принять горизонтальное положение на коврике. Ноги поднять перпендикулярно полу (чем более «ровным» и прямым будет угол, тем большая эффективность от упражнения).

Сначала ноги опускаются прямо, потом по сторонам («косые»). Сложность в том, что ноги нужно при выполнении упражнения держать на уровне 10-20 сантиметров от пола.

До и после занятий на пресс

А вот специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Для их выполнения нужны:

1) Немного времени (буквально полчаса),

2) Сила воли,

3) Диван

Упражнение №1.

Сядем на край дивана. Руки нужно упереть в диван. И теперь медленно поднимаем ноги перед собой, стараясь выпрямить. Пола не касаться! 20 раз.

Упражнение №2.

Лечь на пол на спину, упереться головой в диван (главное, чтобы мягкий был). Держась руками за краешек мебели, пытаемся поднять ноги перпендикулярно полу. 20 раз.

Упражнение №3.

Остаемся в том же положении. Делаем велосипед. 20 раз. Отдыхаем.

Упражнение №4.

В том же положении. Ноги нужно согнуть в коленях, до груди достаем коленями. 20 раз.

Упражнение №5.

Лечь на пол, положить ноги на диван. Поднять и опустить туловище. 20 раз.

Упражнение №6.

Скручивающие движения: ноги на диване, туловище на полу. 20 раз.

Эти упражнения нужно делать с утра (желательно после бега) для достижения лучшего результата. Если раньше не занимались спортом, придется ограничить себя в количестве упражнений (иначе на завтрашний день с кровати не встанете: все будет ныть и болеть). Для начала рекомендуется не более 5-8 раз на каждое упражнение (по самочувствию). Через 4 дня можно выполнять по 10 и далее увеличивать. Несколько раз в неделю можно делать перерыв.

к содержанию ^

Видео

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.

Что если человек не будет есть 3 дня? Если человек не ест 3 дня, пьёт только воду, что с ним будет?

Ничего не будет. В блокаду, в осажденном немцами Ленинграде, моя бабушка провела всю блокаду, питаясь водой и краюхой хлеба. И выжила. Но вот когда блокаду сняли, и в город стали по талонам давать продукты, она наелась до отвала и в мучениях умерла у своей сестры на руках. Умерла не от истощения, а от резкого переедания: кишки после голодовки склеиваются. Это правда!)

ничего не будет, просто три дня попьет воду. И еще, жрать захочет.

Переедание на 4 день, и все вернется на свои места.

Норм все будет.

Ничего. Только на пользу, если нет противопоказаний.

Проголодается и потом наберет лишний вес. Когда человек голодает, да ее периодически, то его организм начинает создавать запас жира для следующего голодания

И за неделю ничего_летом надо мало ккал на обогрев

похудеет на 3 кг

Фигня Мой личный рекорд -21 день без еды на одной воде Жив здоров и прекрасно себя чувствую Правда были рецидивы примерно на втором десятке такой необыкновенной легкости и эйфории, что был в предобморочном состоянии, но так в обморок и не свалился Голодание это черт знает какое приключение ! Запоминается навечно

Потом объестся и все.

я 10 дней не ела пила только воду Ничего со мной особенного не было похудела только

Лечебное голодание бывает и дольше

Лет через 10 вспомните, когда камни в желчном пузыре образуются, будете на стенку от боли лезть, ни вздохнуть, ни охнуть. Необходимо, чтобы пища регулярно поступала в желудок, каждые 3-4 часа понемногу. Желчь выбрасывается в желудок и помогает переваривать. И ферменты из поджелудочной. Если пищи не будет — желчь не выбрасывается, застаивается, сгущается, и если повторять большие перерывы между приемами пищи, образуются камни. Они пористые, легкие, размером с драже в глазури, и после высыхания рассыпаются в песочек. Но когда они у человека в желчных протоках, об этом лучше не говорить. Это — даже лежать невозможно, от боли. Я во время приступов только на четвереньках могла стоять, только так — вдохнуть можно было, и родственники меня обкладывали подушками и одеялами, чтобы я хоть немного отдохнула в такой завлекательной позе. Последствия голодания для похудения в угоду мужу. Хирург, который делал операцию, конкретно спросил — 10-15 лет назад голодала? Тогда и вспомнила. Вода не помогает выбросу желчи. Нужно что-то более весомое — печенье, ложка каши, и т. п. Хотя бы раз в 3-4 часа. Может и не случиться, если обмен веществ хороший. Но тогда еще продумайте состав воды. Ну, и голодные обмороки и гипогликемию никто не отменял. Например, при переходе через улицу с машинами, или при выходе из лифта на этаже. Экспериментируйте )

Когда болела, прошла через это, 3 дня -ничего не будет, дальше лучше не продолжать, начнет кружится голова, упадет гемоглобин, организм начнет поедать себя и есть будет не только жир, но и мышечную ткань, полезут волосы, а потом, когда возвращаешься к еде, организм начнет набирать вес из любой пищи и вес подскочит.

что будет если не кушать и не пить 3 дня?

в википедии почитай про обезвоживание, голодание. Считается, что самая страшная смерть — от голода !!! Можешь и свихнуться и попоасть в психбольницу — а это уже клеймо на всю жизнь. Срочно есть!! ! Заболевание — АНОРЕКСИЯ — страшная вещь.!! ! Кроме соматического воздействия, голодание оказывает существенное влияние на психику и на поведение человека. Притупляются чувства, снижается память, замедляются и нарушаются мыслительные процессы, теряется контроль над собственным поведением, подавляется воля, возникают разнообразные зрительные и слуховые галлюцинации, нарастает апатия, чередующаяся с кратковременными всплесками повышенной раздражительности и агрессии [1]. Непосредственной причиной смерти во время голодания может быть как крайнее истощение, так и развитие какого-либо интеркуррентного заболевания, вызванного недостаточностью питания и снижением иммунитета [1].

А ты попробуй, а потом расскажешь. На самом деле — смерть от обезвоживания. Цикл Кребса никто не отменял…

будет порча пишеварения вот что будет, а не похудение

тебе будет плохо и ты можешь умереть

Твой желудок начнет переваривать сам себя^^

если ты будешь есть то потолстеешь а если неделю или 2 недели будешь пить только воду или кефир то похудеешь

От конкретного организма зависит. Некоторые люди не едят и больше. Усталость будет и сонность, т. к. организму не будет хватать энергии на работоспособность. Сахар в крови упадёт сильно — от этого как раз и могут быть обмороки. Тошнота от обезвоживания. В общем надо кушать.. . природой не зря это заложено )

какать и писать будешь вохздухом ))

Ну потом вобще кушать не сможешь! А в итоге анорексия!

в башке потемнеет необратимо…

Лучше опыты на себе не проводить))…

Что будет если не есть и не пить 3 дня? Какие последствия и тд

голод—и еДаааа.

Ничего хорошего в этом нету.

Если не пить 3 дня, то последствие одно — смерть от обезвоживания.

Организм начинает брать внутренние ресурсы, не забывай пить воду при голодовке. и не голодать больше 5 суток. больше вред организму, в идеале 3 дня на воде. раз в месяц или раз в 2 месяца *Голодать можно по разному зависит от вашего организма и сколько в нём жиров.

Не пить три дня — смерть. А если не есть три дня, но пить, с непривычки станет очень плохо на второй день. Первый день продержишься, а на второй проснешься, руки будут дрожать, голова кружиться, тошнить, нереальная слабость, и единственный выход — поесть.

Заворот кишечника может быть, а потом на хирургический стол, это после голодовки, может случиться, если резко начнете кушать, а так может наступить самоотравление кетоновыми телами

Голодовка. Что будет если человек не ест три дня?

То сколько времени человек может прожить без еды, зависит от множества факторов. Несомненно, самое главное это желание и сила воли. Как известно, многие люди придерживаются постов в течение нескольких недель, а многие заключенные устраивают забастовки в виде голода. В свои 70 лет один житель Индии по имени Гандхи постился в течение 21 дня. Людям, попавшим в катастрофу, также приходилось долгое время обходиться без еды до тех пор, пока их не находили спасатели. Медики утверждают, что здоровый человек может голодать не больше восьми недель, но в истории известно много случаев, когда люди и дольше обходились без пищи и чувствовали себя отлично, но в то же время некоторые люди умирали от голода и за более короткий период времени. Несомненно, крепкие люди в хорошей физической форме могут обходиться без еды дольше, однако, в организме должны быть запасы жира. Организм всегда откладывает энергию на запас в виде жира, углеводов и белков. В первую очередь во время голода организм начинает расходовать карбонат (углеводы) , затем жир (вот почему полные люди могут дольше обходиться без еды) , и только в самую последнюю очередь белки. И когда организм истощает свои запасы белков, он начинает увядать. Также, немаловажным фактором выживания является метаболизм, за счет которого пища превращается в энергию. У людей с медленным обменом веществ есть больше шансов продержаться без еды. Когда организм не получает достаточное количество пищи, обмен веществ замедляется, чтобы экономно расходовать энергию только на самые важные процессы и поддерживать нормальную работу организма. Как ни странно, но один из самых главных факторов является климат. Плохая новость это то, что не только холодная погода, но и жара значительно сокращают время, которое человек может прожить без еды. Хорошая новость – сильный мороз или невыносимая жара все равно убьет вас и у вас даже не будет возможности узнать, как долго вы сможете прожить на голоде. И все же в жаркую погоду намного быстрее наступает обезвоживание организма, в холоде же очень много энергии организма тратится на поддержание обычной температуры тела. Если вам повезет попасть в умеренный климат, то вы сможете гораздо дольше прожить без еды. Симптомы, появляющиеся через пару дней после голодования: Слабость Помутнение сознания Хроническая диарея Раздражительность Понижение сексуального влечения Иммунодефицит В результате длительного голодания начинают один за другим отказывать органы. Человек испытывает сильную боль, и наблюдаются следующие явления: Галлюцинации Конвульсии и судороги Мышечные спазмы Нарушение сердцебиения Нарушение работы системы жизнеобеспечения

Ну он наверное будет плохо себя чувствовать! Например мой дед месяц не ест только воду пьёт, месяц ест а месяц не ест. Он говорит так полезно.

Три дня — это не голодовка! Просто не успел поесть…

На сколько можно похудеть если три дня пить только воду И ничего не кушать

не имеет значения, потом все вернется в двойном размере, + желудок испортишь когда вы уже наконец поймете, что похудеть можно только с помощью спорта и ПРАВИЛЬНОГО питания, а не его отсутствия

Rabbit Junk никогда они не поймут. Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после 18. Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть.

Катя -ты потом ботинки поднимешь ?

Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника. Талия станет тоньше и уйдет живот.

кг 4-5 смотря какое телосложение и вес. после таких дней нельзя начинать есть как всегда! а иначе ещё можешь больше набрать! потом питайся правильно!

уйдут мышцы.. . а не жир…

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

последствия и рекомендации специалистов :: SYL.ru

В чем смысл жизни человека? Для чего мы живем в этом мире? Для того, чтобы есть, или едим для того, чтобы жить? Ответ — в способе жизни каждого из нас. Кто-то может не есть неделями и отлично себя чувствовать, а для кого-то пара часов без еды — уже катастрофа. А что будет, если долго не есть вообще? Мы погибнем? Совсем нет, утверждают специалисты. Но результат зависит от целей голодания, состояния здоровья человека и множества других факторов.

Как долго мы можем не есть

После выхода книги «Чудо голодания» известного диетолога и натуропата Поля Брега лечебное голодание становится особенно популярным. Применяются как кратковременные голодания, на 2-3 дня, так и на более длительный период. Считается, что для взрослого здорового человека от них только польза.

Очищается весь организм, нормализуется обмен веществ, снижается вес, укрепляется иммунитет и увеличивается продолжительность жизни. А что будет, если долго не есть, это опасно? Доказано, что человек вполне может обходиться без какой-либо пищи до 40 дней. Речь идет о лечебном голодании. Его следует проводить только под наблюдением врача и только при наличии серьезных медицинских показаний. В этом случае, кроме отказа от приема какой-либо пищи, обязательными также являются соблюдение режима питья и ежедневные очистительные процедуры. Голодают не ради красоты и банального похудения, а для того, чтобы поправить здоровье. Как показал опыт многих лет, лечебное голодание реально помогает вылечить многие серьезные заболевания. Однако самостоятельно голодать так долго опасно для здоровья и жизни человека. На вопрос о том, что будет, если долго не кушать, можно с уверенностью сказать: ничего хорошего. Голодать неподготовленному человеку крайне опасно — на фоне голода могут обостриться различные заболевания.

Воздействие голода на организм

Если организм человека перестает получать пищу, а вместе с ней питательные вещества, необходимые для нормальной деятельности всех систем, он перестраивается и начинает использовать внутренние ресурсы. Для этого в печени находится определенный резерв гликогена, который станет «топливом» в первый день голодания. Но его запас невелик, и на следующий день в ход пойдут жиры.

Но проблема в том, что при отсутствии пищи организм не получает углеводы, необходимые для расщепления жиров. Как отмечают специалисты, из-за неполного окисления жиров в организме накапливаются токсичные продукты (кетоны), нарушается кислотно-щелочной баланс: он смещается в кислотную сторону. Возникает так называемый ацидоз, основными признаками которого являются мышечная слабость, головная боль и сильный запах ацетона изо рта. А что дальше, что будет, если не есть неделю? Человек может умереть? Нет. Через 5-7 дней голодания состояние может резко ухудшиться, наступает ацидотический криз. Он заставляет организм полностью перестроиться и наладить свою работу. Люди начинают чувствовать себя намного лучше, у них полностью исчезает чувство голода. Система пищеварения отдыхает, а тело использует внутренние ресурсы. Первыми идут в пищу больные и поврежденные клетки. Организм, насыщаясь, таким образом, обновляется. Тело очищается от многих недугов. Это один из вариантов того, что будет, если долго не есть. В таком положении можно находиться примерно 30-40 дней. Затем идет второй ацидотический криз. Это служит сигналом организму, что пора заканчивать голодать и аккуратно возвращаться к принятию пищи. Делать это нужно постепенно, придерживаясь основных правил лечебного голодания.

Немного о пользе голодания

По оценкам специалистов, голодание полезно тем людям, которые желают очиститься от токсинов, омолодить организм, победить болезнь. Если все сделать правильно, то впоследствии наступает чувство необычайной легкости, человек чувствует новые силы, выглядит обновленным, кардинально меняется.

Среди болезней, при которых голодать полезно и часто необходимо, следующие:

— лишний вес и ожирение;

— болезни ЖКТ;

— заболевания кожи;

— аллергия;

— варикозное расширение вен;

— повышенное артериальное давление.

Лечебное голодание помогает очистить кровь от токсинов, кишечник избавит от паразитов, улучшает работу печени и почек, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, обмен веществ, омолаживает весь организм и увеличивает продолжительность жизни.

Пить полезно

Как показывает практика, воздержание от пищи полезно для организма лишь при употреблении достаточного количества воды.

На вопрос о том, что будет, если не есть неделю, а только пить, можно с уверенностью сказать: только польза. Голодая, нельзя забывать о том, что в организме накапливаются токсины, от которых нужно избавляться. Ежедневные клизмы и обильное питье помогают справиться с проблемой и избавиться от интоксикации. Иначе от голодания будет только вред.

Головные боли

Голодание – большой стресс для организма. Для того чтобы перестроиться, ему необходимо время и огромные ресурсы. Многие системы могут давать сбой. Нужно учесть многие факторы, в первую очередь, возраст и состояние организма в целом. А что будет, если долго не есть, какие последствия для организма будет иметь отказ от пищи? Часто голодающие жалуются на постоянные головные боли. Головную боль может спровоцировать низкое давление, интоксикация организма, снижение уровня глюкозы в крови.

Голодать противопоказано

Голодание противопоказано детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, больным сахарным диабетом. Противопоказанием служат различные заболевания крови, психики, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы. Болезни в острой форме лишь усугубляются, а нагрузка на сердце во время голодания возрастает в несколько раз. Поэтому от голодания нужно отказаться, иначе печальных последствий не избежать.

Любое дело хорошо, если знать меру и подходить с умом. Лечебное голодание должно исцелять, а не губить организм. И если не знаете, что будет, если долго не есть, лучше не рисковать. Снизить вес можно другими способами. Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание способны творить чудеса. С их помощью можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни, завести новых друзей, обрести интересное хобби и повысить самооценку. А ведь это, согласитесь, дорогого стоит.

Всегда ем раз в 3 дня. Мне кажется, это ненормально

С таким организмом тебе к тибетским монахам. В буддизме такое в порядке вещей. Перекусываешь часто? Если каждый день перекусываешь. То в плане поддержание жизнедеятельности, это нормально. Но вероятно к 25 годам заработаешь гастрит и язву желудка. 1. Откажись от перекусов вообще. 2. Заставь себя есть хотя бы раз в день, по утрам. 3. Обратись к врачу который занимается проблемами с обменом веществ. Эндокринолог — если я правильно помню.

Подождите, подождите. Вы едите вообще раз в три дня? То есть, откусываете, глотаете и пережевываете пищу раз в три дня. Или вы едите горячую пищу (приготовленную) раз в три дня, а в остальное время печенье, булочки и батончики?

такого бреда я еще не читала…. жаль не расписал как и во сколько в туалет ходит

Да, не нормально! Нормально раз в 7 дней!

1). Ты давай не тренди, чувак! 2). Ест он раз в три дня! 3). Чушь! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/172216899_5a11d18a516e441321a8492242cc1cf9_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/172216899_5a11d18a516e441321a8492242cc1cf9_120x120.jpg» data-big=»1″>

Думаю что это не нормально. С другой стороны если организм устраивает такое питание почему бы нет . Главное чтобы хватало жиров белков и углеводов а организме. Такой муж находка для семейного бюджета.

раз в три дня это ненормально

Братан, не слушай никого. Организм требует столько, сколько ему надо (а эта совершенная, саморегулирущая система ничего не требует). Коала ест только листья эвкалипта. Ей чего-то не хватает из веществ? Волк ест раз в 2 недели. От жрачки только энергия на переваривание пищи в гавно уходит. Что-нибудь про праноедов, солнцеедов, бретарианцев слышал? Хотя год прошёл… Может уже нашёл инфу. Меня научишь)?

Ничего тут страшного, я тоже ем раз в три дня, а на счёт туалета, то раз -два максимум в неделю, живой, при этом учусь и по вечерам тренерую тело, для тех кто привык жрать как лошадь и каждый день конечно это кажется шуткой)

Я тож ем раз в 3 дня. Начал чтобы похудеть, но постепенно это перешло в привычку. Вообще парадокс в том что при длительном голодании организм берет энергию непойми откуда, но её хватает с избытком.

Желтые таблетки Гербалайф

Входящие в состав ингредиенты помогают уменьшить тягу к сладкому

Хром – снижает потребность в сладком и помогает контролировать чувство голода

Гарциния камбоджийская — богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров

49г. (60 таблеток).

Состав

Хром

Экстракт Гарцинии камбоджийской

Жёлтые таблетки Термоджетикс — это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и понижать аппетит.

Термоджетикс Гербалайф Желтые таблетки  для снижения аппетита, состав, способ применения, отзывы. Эти таблетки легко убьют вашу тягу к сладенькому и калорийному.

Одной баночки хватает на целых 2 месяца, а за 60 дней можно сбросить лишние килограммы и приучить желудок к тому количеству пищи, которое достаточно для полноценного поддержания жизнедеятельности моего организма. Легкая победа над обжорством!

Для многих людей, которые приняли решение снижать свой вес, одной из самых главных проблем является вопрос, как избежать поздних ужинов и не открывать холодильник несколько раз за ночь. Любая профессиональная программа снижения веса разрабатывается таким образом, чтобы у человека не было приступов голода, влекущих за собой срыв программы коррекции веса.

Именно для этого разработаны Желтые таблетки Термоджетикс Гербалайф, которые являются необходимым дополнением к рациону питания для тех, кто соблюдает программу похудения. Благодаря тщательно сбалансированному подбору трав, организм начинает использовать собственные жировые клетки для поддержания правильного энергетического баланса. Также они очень выручат тех, кто любит сладкое, потому что поддерживают естественный баланс глюкозы в крови и контролируют чувство голода.

Свойства основных ингредиентов:

Гарциния камбоджийская — богатый источник гидроксилимонной кислоты (НСА), которая помогает контролировать чувство голода.

Гидроксилимонная кислота снижает активность фермента, способствующего превращению углеводов в жировые отложения.

Хром — основной микроэлемент; участвует в естественной регуляции уровня сахара в крови. Хром является частью Комплекса ГТФ (Glucose Tolerance Factor, фактор толерантности к глюкозе). Он нормализует проницаемость клеток для глюкозы, процессы ее использования и хранения клетками. За счет этого действия, хром уменьшает потребность организма в инсулине. При достаточном запасе хрома в организме мозг не посылает сигнал о необходимости дополнительного «топлива», поэтому у человека не возникает чувство голода. При недостатке хрома организм вынужден работать с удвоенной силой, чтобы поддерживать «сахарный баланс», в результате чего возникает острая потребность в сладком. С годами способность организма удерживать хром слабеет, поэтому рекомендуется постоянно пополнять запасы этого микроэлемента.

Гербал таблетки | Независимый партнер Herbalife

Термоджетикс Гербалайф Желтые таблетки  для снижения аппетита, состав, способ применения, отзывы. Эти таблетки легко убьют вашу тягу к сладенькому и калорийному.

Да-да-да, вы спокойно будете смотреть на все эти тортики, пироженки и конфетки!

Жёлтые таблетки Термоджетикс — это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и понижать аппетит.

Как же я понимаю всех сладкоежек!

Вы безуспешно пытаетесь похудеть и победить свой аппетит. Но что бы не делали, ничего не помогает. Даже если силы воли больше, чем самолюбия, вас съест элементарная зависть к тем, кому есть можно вдосталь.

Пройти тест коррекции веса!

Желтые таблетки Гербалайф, отзыв

Если вам скажут, что хром так регулирует уровень сахара в крови, что вы вообще и не вспомните о сладком и вкусном, вы, конечно, не станете грызть металл, но будете усиленно поедать брокколи и не шлифованный рис. Да, там есть хром, но его катастрофически мало.

Где-то узнали, что очень полезна в этой ситуации гарциния камборджийская. Она является богатейшим источником гидроксилимонной кислоты, которая превращает углеводы в жиры.

Но где ее взять? Вы знаете, где она растет и как она выглядит? Ни в одном магазине не продают такой экзотический фрукт. Ни в одной аптеке я не видела упаковок с этим лекарственным растением. Не завозят, не продают, все равно никто ее не купит, потому что никто не знает о ее полезности.

Как же я обрадовалась, когда узнала, что есть такие обычные маленькие таблетки Herbalife, в которых собрано все это в съедобном и усвояемом виде. Желтые таблетки Термоджетикс собрали в себе все эти полезные ингредиенты, облегчив мою жизнь!

Я просто выпиваю одну таблетку в день во время еды, и  после этой маленькой желтой пилюли совсем не хочу лезть ночью в холодильник, спокойно прохожу мимо благоухающих соблазнительными ароматами кондитерских и пирожковых, и благородно отдаю сладенькое «врагу».

Одной баночки хватает на целых 2 месяца, а за 60 дней можно сбросить лишние килограммы и приучить желудок к тому количеству пищи, которое достаточно для полноценного поддержания жизнедеятельности моего организма. Легкая победа над обжорством!

И кстати, над лишними объемами тоже, а если вы еще включите в программу снижения веса Гербалайф Целл-у-лосс, то эффект будет потрясающим, проверено лично.

Смело включайте Желтые таблетки в ежедневный рацион и осуществляйте контроль веса без проблем.

Если  у вас остались сомнения или вопросы по поводу приема Желтых таблеток Гербалайф, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью — отправлю подробную инструкцию, как правильно принимать.

Я помогу вам составить индивидуальную программу коррекции веса и мы победим ненавистные килограммы одной левой!

Все вопросы об остальной продукции для контроля веса из каталога Гербалайф уточняйте по телефону или напишите вопрос на почту.

Желтые таблетки Гербалйф для снижения аппетита, об их основных свойствах, назначении, способе применения, а также сведения о сертификате и этикетке смотрите на моей странице Goherbalife.com

Жёлтые таблетки. Состав продукта, таблетки для похудения, как они работают, хром в составе таблеток для похудения, жиросжигание

Оцените запись

 [space px=”0.2em”]

Одним из основных действующих компонентов в составе продукта “Жёлтые Таблетки Термоджетикс” от компании Гербалайф (Herbalife) является хром. Давайте изучим этот элемент подробнее и разберёмся, как хром в составе Жёлтых таблеток от Гербалайф, помогает при похудении и в борьбе с жировыми отложениями.

Хром в борьбе с ожирением и сахарным диабетом

Хром — это один из важнейших элементов, который поступает в организм человека преимущественно только с растительной пищей. Он содержится в овощных культурах. Небольшое количество хрома находится в ягодах и фруктах, а также в рыбе, печени, пивных дрожжах и куриных яйцах. Из пищи усваивается только до 20-30% элемента. Связано это с тем, что хром всасывается частично через кишечные стенки. Но этот элемент оказывает комплексное воздействие на человеческий организм и влияет в том числе на процессы, которые управляют обменом жиров и помогают контролировать вес.

Как хром помогает худеть?

Главным полезным свойством хрома является его способность влиять на фактор толерантности глюкозе. При недостатке элемента повышается вероятность развития сахарного диабета. А это заболевание, как известно многим, предрасполагает к ожирению.

Хром участвует в синтезе жирных кислот и холестерина. Он также оказывает влияние на кроветворную функцию и расщепление жиров, предупреждая отложение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Считается, что хром вместе с инсулином образует комплекс, который контролирует уровень глюкозы в крови и таким образом препятствует не только развитию сахарного диабета, но и повышению массы тела.

Кто больше всего нуждается в хроме?

Хром поступает в организм человека вместе с пищей, водой и воздухом. Но в тонкой кишке он усваивается лишь частично. Концентрация хрома снижена у беременных женщин и недоношенных детей, что может спровоцировать замедление психического и физического развития ребенка. Известно, что количество элемента уменьшается у людей, которые подвергают свой организм повышенным физическим нагрузкам и постоянным стрессам.

Потребность человека в хроме составляет 50-200 мкг в сутки. 

Рекомендуется включать хром в состав поливитаминных комплексов людям, которые склонны к ожирению, сахарному диабету, атеросклерозу, предрасположены к переломам, вывихам, раннему развитию остеопороза и других возрастных заболеваний. 

[message type=”warning”]Хром является одним из основных действующих веществ в продукте Жёлтые Таблетки Термоджетикс от Гербалайф[/message]

Полезные свойства хрома

Основные полезные свойства хрома:

• участвует в поддержании нормального уровня глюкозы в сыворотке крови;
• поддерживает структурную целостность молекул нуклеиновых кислот;
• обеспечивает необходимую активность инсулина, действуя как регулятор уровня глюкозы в крови;
• принимает участие в регуляции активности сердечной мышцы и поддержании функциональности кровеносных сосудов;
• участвует в синтезе жиров и обмене углеводов;
• выводит из тканей накопленные токсические соединения, радионуклиды, а также соли тяжелых металлов;
• способствует расщеплению избыточных жиров в организме, препятствуя ожирению и повышению массы тела;
• ускоряет регенерацию клеток;
• повышает скорость набора мышечной массы, усиливает выносливость при физических нагрузках и занятиях бодибилдингом.

Недостаток хрома может приводить к атеросклерозу, сахарному диабету и ожирению. Специалисты проводили многочисленные эксперименты и исследования в этой области. Удалось установить, что недостаток хрома может вызывать задержку роста и неврологические заболевания, а также снижать репродуктивные способности животных. Стоит отметить, что повышенное содержание простых углеводов в рационе увеличивает потребность в хроме, но в то же время повышает его выведение вместе с мочой.

[message type=”warning”]Хром в составе Жёлтых Таблеток от Гербалайф обеспечивает необходимую активность инсулина, действуя как регулятор уровня глюкозы в крови[/message]

Способность хрома выводить излишки холестерина и предупреждать атеросклеротические изменения позволяет считать этот элемент одним из самых важных в профилактике возникновения тромбоза, острой ишемии головного мозга, инсульта и даже гангрены нижних конечностей. Из-за атеросклеротического поражения сосудов прогрессирует гипертоническая болезнь. Так как хром снижает уровень холестерина и очищает сосудистые стенки, он также помогает бороться с повышенным давлением и предупреждает развитие гипертонического криза.

Хром повышает синтез веществ, которые предупреждают повышенную изнашиваемость костей и хрящевых тканей. С возрастом резко увеличивается риск развития остеопороза, особенно у женщин в период климакса и менопаузы. Дефицит хрома повышает риск разрушения костей, возникновения костных деформаций и развития инвалидности. Увеличивается количество липопротеидов низкой плотности, которые способствуют развитию атеросклероза и появлению опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

Как проявляется нехватка хрома в организме?

Отсутствие растительной клетчатки в рационе питания и высокое содержание простых углеводов, повышенные физические нагрузки могут спровоцировать недостаточность хрома в организме. При этом появляются следующие признаки:

• выраженное беспокойство, повышенная нервозность;
• снижение физической активности и работоспособности;
• проблемы со сном;
• частые головные боли;
• дрожь конечностей;
• нарушение координации движений;
• снижение чувствительности кожи, особенно в области конечностей;
• непереносимость глюкозы, повышение ее уровня и увеличение риска развития сахарного диабета;
• повышение массы тела;
• ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
• склонность к переломам, заболеваниям костей и суставов;
• повышение уровня холестерина;
• невралгия;
• снижение репродуктивных возможностей мужчин.

Симптомы нехватки хрома появляются не сразу. По мере нехватки элемента у людей ухудшается координация движений, появляются беспричинные нервные срывы, резко снижается умственная и физическая активность. Недостаток хрома может приводить к сухости кожи, выпадению волос, хроническим головным болям и нарушению памяти. При выраженной нехватке элемента нарушается толерантность к глюкозе и может развиваться инсулиннезависимый сахарный диабет.

Узнайте больше о продукте Жёлтые Таблетки от Гербалайф, задайте свой вопрос официальному консультанту компании через форму ниже.

Желтые таблетки Гербал отзывы | Herbal отзывы

И вот тут начинается самое печальное — вы попадаете в раскручивающуюся спираль все большего поедания сладкого. Так как при недостаточном содержании хрома сахар, во-первых, усваивается не полностью, и для восполнения его надо съедать больше.

А во-вторых, повышенное употребление сахара запускает процесс усиленной потери хрома организмом. Что приводит к еще большей потребности в сладком, и еще, и еще… по нарастающей.

И, к сожалению, причин для уменьшения количества хрома в организме довольно много. Первейшая из них это — возраст. Кроме того — прием различных лекарственных препаратов может привести к подобному эффекту. Да и первопричина приема лекарств — всевозможные заболевания не способствует накоплению хрома.

Пройти тест коррекции веса!

Что же делать, задаются вопросом все кто сталкиваются с нехваткой хрома — наброситься на пропаренный рис и брокколи? Это не выход. Гораздо проще использовать Желтые таблетки Термоджетикс. Всего одна маленькая таблеточка заменяет не одну порцию риса с брокколи.

Желтые таблетки Термоджетикс — рекомендуются для тех, кто хочет снижать вес правильно. Прекрасно помогают контролировать чувство сытости и снижают тягу к сладкому: конфеты, булочки, пироги и т. д. Препятствуют переработке углеводной пищи в жир, рекомендуются применять взрослым 1 раз в день;

Мой отзыв

Я сама, если честно, была любительница заглянуть ночью в холодильник — сделать «легкий перекус». И да я прекрасно понимала всю вредность этого занятия, но поделать ссобой ничего не могла, руки так и тянулись.

Только когда я решилась попробовать Желтые таблетки Термоджетикс, у меня получилось избавиться от ночных походов на кухню в темноте и постоянного поедания самых разнообразных «сладостей».

Желтые таблетки прекрасно справляются с вечерними «перекусами». Я снижала вес с продукцией Гербалайф, добилась отличного результата — 21 килограмм. Всю историю моего преображения, можете прочитать в моем ОНЛАЙН ДНЕВНИКЕ.

Пройти тест коррекции веса!

Так что попробуйте БАД Желтые таблетки Гербалайф — уверена вам они тоже очень понравятся своим эффектом.

Правильное похудение может быть — безопасным и эффективным! Проверенно на личном опыте. Отзывы Herbalife.

У вас остались какие — либо сомнения или вопросы? Вы в любой момент всегда можете обратиться ко мне! Мой контактные данные: +7 (904) 753 18 73 Viber, WhatsApp., почта: [email protected]

Закажите программу прямо сейчас! С нашей помощью вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф:

• для снижения и контроля веса;
• для сбалансированного питания;
• для спортивного питания;
• для целевого питания;
• для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

Жёлтые таблетки Термоджетикс

Жёлтые таблетки Термоджетикс отобьют ваше желание побаловать себя сладеньким. 

Чудодейственное средство для похудения еще не изобрели, но огромный шаг на пути к этому сделан – это наши Желтые таблетки!  Даже не верится, что с этими  таблетками вы научитесь легко отказываться от мороженного, пирожного, конфеток и прочих вкусностей! Этот продукт Гербалайф создан специально для сладкоежек!

БАД. Не является лекарственным средством.

 

Лирическая часть

 

Я могу долго обходиться без сладкого, когда настрою себя соответственно – что я худею, что сладкое вредно кушать, что «пять минут удовольствия – всю жизнь на бедрах» и прочие бодрящие лозунги, которые какое то время действуют. Но…  то на работе день рождение у сотрудника, то праздник, а то просто идешь мимо манящей витрины с этими кулинарными изысками.
И все чаще мой внутренний голос, который не может без сладенького,  дает знать себя : «Ой, да ладно! От одного кусочка не поправишься! Ешь, раз хочется!»
И ведь уговорит через недельку!
Оказывается, все просто и он, внутренний голос, здесь абсолютно ни при чем!

 

Почему так хочется сладенького

 

Все дело в хроме! Точнее — в недостатке этого элемента. Хром ГТФ (полиникотинат хрома) помогает уравновешивать содержание сахара в крови и очень важен для синтеза белков, жиров и холестерина, нормализует процессы использования глюкозы, снижает потребность организма в инсулине. Если количество хрома в организме в норме, то человек не испытывает диких приступов голода, а при его дефиците он вынужден поддерживать «сахарный баланс», поэтому то нам так хочется чего-нибудь сладенького и побольше! А с годами наш организм все хуже и хуже удерживает хром и желательно принимать пищевые добавки, содержащие этот элемент, чтобы избежать проблем, связанных с его недостатком.
Злоупотребление сахаром, с одной стороны, увеличивает потребность в хроме, а,  с другой стороны, приводит к его выведению из организма. Интересный парадокс получается!

 

 Чем знамениты Желтые таблетки Термоджетикс

 

1. Желтые таблетки Термоджетикс от Гербалайф с легкостью и завидной быстротой восполняют дефицит хрома, который испытывает организм.  Для всех, кто придерживается программы снижения веса, они являются необходимым и важным дополнением к основному рациону питания. Сбалансировав баланс глюкозы в крови, вы избавитесь от тяги к сладкому. Хрома в Желтых таблетках аж 100 мг.
2. Второе важное свойство таблеток – контроль над чувством голода.  Этот контроль обеспечивает наличие в продукте гарцинии камбоджийской (800 мг).  Это индийский плод, который присутствует во многих пищевых добавках. С  помощью гарцинии легко обуздать  свой аппетит, а также она снижает активность  фермента, который способствует превращению углеводов в жировые отложения.

 

Рекомендации

 

Взрослым принимать по 1-2 таблетки во время еды, желательно с самым «обильным « приемом пищи.
В одной баночке 60 таблеток. Минимум на месяц этого объема хватит. А за это время можно избавиться не от одного лишнего килограмма!

Напишите мне и я посоветую, какие продукты Гербалайф можно употреблять вместе с Желтыми таблетками Термоджетикс для наилучшего эффекта, составлю индивидуальную программу лично для Вас, объясню, как купить продукты.

Гербалайф желтые таблетки как принимать

Таблетки Гербал для снижения аппетита — легкая победа над потребностью к сладенькому!

Термоджетикс Гербалайф Желтые таблетки  для снижения аппетита, состав, способ применения, отзывы. Эти таблетки легко убьют вашу тягу к сладенькому и калорийному.

Да-да-да, вы спокойно будете смотреть на все эти тортики, пироженки и конфетки!

Жёлтые таблетки Термоджетикс — это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и понижать аппетит.

Как же я понимаю всех сладкоежек!

Вы безуспешно пытаетесь похудеть и победить свой аппетит. Но что бы не делали, ничего не помогает. Даже если силы воли больше, чем самолюбия, вас съест элементарная зависть к тем, кому есть можно вдосталь.

Пройти тест коррекции веса!

Желтые таблетки Гербалайф, отзыв

Если вам скажут, что хром так регулирует уровень сахара в крови, что вы вообще и не вспомните о сладком и вкусном, вы, конечно, не станете грызть металл, но будете усиленно поедать брокколи и не шлифованный рис. Да, там есть хром, но его катастрофически мало.

Где-то узнали, что очень полезна в этой ситуации гарциния камборджийская. Она является богатейшим источником гидроксилимонной кислоты, которая превращает углеводы в жиры.

Но где ее взять? Вы знаете, где она растет и как она выглядит? Ни в одном магазине не продают такой экзотический фрукт. Ни в одной аптеке я не видела упаковок с этим лекарственным растением. Не завозят, не продают, все равно никто ее не купит, потому что никто не знает о ее полезности.

Как же я обрадовалась, когда узнала, что есть такие обычные маленькие таблетки Herbalife, в которых собрано все это в съедобном и усвояемом виде. Желтые таблетки Термоджетикс собрали в себе все эти полезные ингредиенты, облегчив мою жизнь!

Я просто выпиваю одну таблетку в день во время еды, и  после этой маленькой желтой пилюли совсем не хочу лезть ночью в холодильник, спокойно прохожу мимо благоухающих соблазнительными ароматами кондитерских и пирожковых, и благородно отдаю сладенькое «врагу».

Одной баночки хватает на целых 2 месяца, а за 60 дней можно сбросить лишние килограммы и приучить желудок к тому количеству пищи, которое достаточно для полноценного поддержания жизнедеятельности моего организма. Легкая победа над обжорством!

И кстати, над лишними объемами тоже, а если вы еще включите в программу снижения веса Гербалайф Целл-у-лосс, то эффект будет потрясающим, проверено лично.

Смело включайте Желтые таблетки в ежедневный рацион и осуществляйте контроль веса без проблем.

Если  у вас остались сомнения или вопросы по поводу приема Желтых таблеток Гербалайф, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью — отправлю подробную инструкцию, как правильно принимать.

Я помогу вам составить индивидуальную программу коррекции веса и мы победим ненавистные килограммы одной левой!

Все вопросы об остальной продукции для контроля веса из каталога Гербалайф уточняйте по телефону или напишите вопрос на почту.

Желтые таблетки Гербалйф для снижения аппетита, об их основных свойствах, назначении, способе применения, а также сведения о сертификате и этикетке смотрите на моей странице Goherbalife.com

svetlana-dolgih.ru

Жёлтые таблетки Термоджетикс

Автор Галина | 2015-04-15

Чудодейственное средство для похудения еще не изобрели, но огромный шаг на пути к этому сделан – это наши Желтые таблетки!  Даже не верится, что с этими  таблетками вы научитесь легко отказываться от мороженного, пирожного, конфеток и прочих вкусностей! Этот продукт Гербалайф создан специально для сладкоежек!

БАД. Не является лекарственным средством.

Лирическая часть

Я могу долго обходиться без сладкого, когда настрою себя соответственно – что я худею, что сладкое вредно кушать, что «пять минут удовольствия – всю жизнь на бедрах» и прочие бодрящие лозунги, которые какое то время действуют. Но…  то на работе день рождение у сотрудника, то праздник, а то просто идешь мимо манящей витрины с этими кулинарными изысками. И все чаще мой внутренний голос, который не может без сладенького,  дает знать себя : «Ой, да ладно! От одного кусочка не поправишься! Ешь, раз хочется!» И ведь уговорит через недельку!

Оказывается, все просто и он, внутренний голос, здесь абсолютно ни при чем!

Почему так хочется сладенького

Все дело в хроме! Точнее — в недостатке этого элемента. Хром ГТФ (полиникотинат хрома) помогает уравновешивать содержание сахара в крови и очень важен для синтеза белков, жиров и холестерина, нормализует процессы использования глюкозы, снижает потребность организма в инсулине. Если количество хрома в организме в норме, то человек не испытывает диких приступов голода, а при его дефиците он вынужден поддерживать «сахарный баланс», поэтому то нам так хочется чего-нибудь сладенького и побольше! А с годами наш организм все хуже и хуже удерживает хром и желательно принимать пищевые добавки, содержащие этот элемент, чтобы избежать проблем, связанных с его недостатком. Злоупотребление сахаром, с одной стороны, увеличивает потребность в хроме, а,  с другой стороны, приводит к его выведению из организма. Интересный парадокс получается!

 Чем знамениты Желтые таблетки Термоджетикс

1. Желтые таблетки Термоджетикс от Гербалайф с легкостью и завидной быстротой восполняют дефицит хрома, который испытывает организм.  Для всех, кто придерживается программы снижения веса, они являются необходимым и важным дополнением к основному рациону питания. Сбалансировав баланс глюкозы в крови, вы избавитесь от тяги к сладкому. Хрома в Желтых таблетках аж 100 мг.
2. Второе важное свойство таблеток – контроль над чувством голода.  Этот контроль обеспечивает наличие в продукте гарцинии камбоджийской (800 мг).  Это индийский плод, который присутствует во многих пищевых добавках. С  помощью гарцинии легко обуздать  свой аппетит, а также она снижает активность  фермента, который способствует превращению углеводов в жировые отложения.

Рекомендации

Взрослым принимать по 1-2 таблетки во время еды, желательно с самым «обильным « приемом пищи. В одной баночке 60 таблеток. Минимум на месяц этого объема хватит. А за это время можно избавиться не от одного лишнего килограмма!

Напишите мне и я посоветую, какие продукты Гербалайф можно употреблять вместе с Желтыми таблетками Термоджетикс для наилучшего эффекта, составлю индивидуальную программу лично для Вас, объясню, как купить продукты.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

breganika.com

Жёлтые таблетки Термоджетикс

ПИТАНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ!

Для многих людей, которые приняли решение снижать свой вес, одной из самых главных проблем является вопрос, как избежать поздних ужинов и не открывать холодильник несколько раз за ночь. Любая профессиональная программа снижения веса разрабатывается таким образом, чтобы у человека не было приступов голода, влекущих за собой срыв программы коррекции веса.

Именно для этого разработаны Желтые таблетки Термоджетикс Гербалайф, которые являются необходимым дополнением к рациону питания для тех, кто соблюдает программу похудения. Благодаря тщательно сбалансированному подбору трав, организм начинает использовать собственные жировые клетки для поддержания правильного энергетического баланса. Также они очень выручат тех, кто любит сладкое, потому что поддерживают естественный баланс глюкозы в крови и контролируют чувство голода.

Свойства основных ингредиентов: — Гарциния камбоджийская — богатый источник гидроксилимонной кислоты (НСА), которая помогает контролировать чувство голода. — Гидроксилимонная кислота снижает активность фермента, способствующего превращению углеводов в жировые отложения. — Хром — основной микроэлемент; участвует в естественной регуляции уровня сахара в крови. Хром является частью Комплекса ГТФ (Glucose Tolerance Factor, фактор толерантности к глюкозе). Он нормализует проницаемость клеток для глюкозы, процессы ее использования и хранения клетками. За счет этого действия, хром уменьшает потребность организма в инсулине. При достаточном запасе хрома в организме мозг не посылает сигнал о необходимости дополнительного «топлива», поэтому у человека не возникает чувство голода. При недостатке хрома организм вынужден работать с удвоенной силой, чтобы поддерживать «сахарный баланс», в результате чего возникает острая потребность в сладком. С годами способность организма удерживать хром слабеет, поэтому рекомендуется постоянно пополнять запасы этого микроэлемента.

Внимание: Злоупотребление сахаром увеличивает потребность в хроме и, в то же время, его выведение из организма. То есть дефицит хрома имеет самоподдерживающий характер. Когда в вашем организме мало этого микроэлемента, вас сильнее тянет на сладкое. Но чем больше сахара вы едите, тем в большей степени истощаются запасы хрома

Преимущества продукта: — Желтые таблетки Термоджетикс Herbalife позволяют восполнить недостаток хрома, который часто испытывает человек, и тем самым помогает ему контролировать чувство голода. — Желтые таблетки помогают избежать острых приступов желания перекусить. Если вам трудно побороть тягу к сладкому или частым перекусам и если вас неудержимо тянет поесть перед сном — свойства гарцинии и хрома помогут вам придерживаться сбалансированного плана питания и контролировать свой вес.тщательно сбалансированному подбору трав, организм начинает использовать собственные жировые клетки для поддержания правильного энергетического баланса.

Рекомендации по применению: Взрослым по 2 таблетки один раз в день.

60 таблеток

Срок годности 2 года

Не является лекарственным средством

Производство США.

••• Посмотреть все цены •••                 → Посмотреть сертификат ←

optishape.ru

Почему тянет на сладкое, и как победить эту привычку

Автор Ольга Парфенова | 2015-06-01

Давайте разберемся, почему тянет на сладкое, и как контролировать вес сладкоежкам и любителям булочек. Привычки — дело наживное, ох, как трудно порой от них избавиться.

Оказывается, что такой микроэлемент, как хром организм наш не может удерживать в норме постоянно, с годами он испытывает в нем недостаток. А в каких традиционных продуктах содержится хром? В таких, как рис, мука и сахар! Вот почему любители сладенького и печеного такие пухленькие.

Почему тянет на сладкое и как решить эту проблему

Чтобы сохранить свою фигуру, нужно заменить свои любимые десерты на другие полезные и низкокалорийные, рецепты вы можете найти в рубрике Здоровое питание, и добавить в рацион Желтые таблетки Гербалайф, которые содержат хром. Кроме того, у нас есть шоколадные протеиновые батончики, с ними вы утолите голод и потребность перекусить сладеньким. Протеиновые батончики не испортят фигуру, а как раз наоборот! Ведь не зря мы их включаем в программу снижения веса. Все просто и полезно.

Если организм не испытывает недостатка хрома, то нам легче контролировать аппетит и тягу к сладкому, усиливающуюся в вечерние часы. Хром способствует поддержанию естественного уровня глюкозы в крови, оптимизирует функционирование инсулинового механизма и положительным образом влияет на производство холестерина и жирных кислот.

Когда мы добавляем в рацион питания такие БАДы, как Желтые таблетки, то восполняем недостаток хрома, и вас больше почему-то не тянет на сладкое. Здорово?

Хром — жизненно важный микроэлемент, который оптимизирует функционирование инсулинового механизма и балансирует уровень сахара в крови, таким образом, снижая тягу к сладкому. Сочетание гарцинии камбоджийской и хрома поможет избежать лишних калорий и чувства голода, что является важным условием низкокалорийной диеты.

Елена, Санкт-Петербург. «Благодаря корректировке питания с Желтыми таблетками, которые я добавляла к своей программе на снижение веса, я избавилась от вредной привычки — есть много сладкого. Раньше я бы и поверить не могла, что могу обойтись без своих любимых десертов, а сейчас я просто к ним равнодушна.

Я снизила вес, чувствую себя прекрасно, а желтые таблеточки всегда у меня есть в запасе, и меня больше не тянет на сладкое».

Владимир Васильевич, Красноярск

«Я, как и наверное все мужчины, не люблю замарачиваться с выбором еды, мне бы сытым быть и все. Но вечерние переедания привели меня к лишнему весу, что сказалось на моем самочувствии.

С Желтыми таблетками Гербалайф я легко контролирую свой аппетит в вечернее время. В моем возрасте (я так считаю) эта пищевая добавка просто необходима».

Спросите! Вы получите быстро ответ!

У вас нет Желтых таблеток Термоджетикс Гербалайф, вот почему вас тянет на сладкое, друзья!

Читайте еще  о продуктах Гербалайф

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Предложите почитать статью вашим друзьям!

ralife.ru

Как снижать аппетит и обмануть голод

Я расскажу вам для чего я использую Желтые таблетки Гербалайф, и как они помогают снижать аппетит и не переедать вечером. Но чудо пилюль не бывает, в любом случае нужно придерживаться принципам сбалансированного питания и соблюдать режим!

Каждый из нас мечтает кушать вкусные и аппетитные блюда, но при этом оставаться стройными и здоровыми. К сожалению, бесконтрольное употребление высококалорийных продуктов приводит к избыточному весу. И даже если какое-то время вам удается есть и не толстеть, рано или поздно метаболизм даст сбой и придется тщательно следить за своим ежедневным рационом.

Если вы привыкли плотно кушать, а между полноценными приемами пищи любите пожевать что-нибудь вкусненькое, то отказ от еды приведет лишь к стрессу и срывам. К тому же, резкая смена рациона негативно скажется на всем организме, и он начнет активно запасать жир.

Но мы можем помочь себе похудеть или сохранить фигуру. Начать следует с малого – контролировать свой аппетит. Как это сделать, если уже выработалась привычка кушать часто и много?

Несколько советов, как снижать аппетит и обмануть голод

1. Начните кушать 5-6 раз в день. Каждый раз кладите себе на тарелку небольшую порцию. Таким образом, вы постепенно перейдете на дробное питание, при котором еда попадает в желудок еще до того, как переварилась другая. Это позволит избежать чувства голода и быть сытым весь день.
2. Пейте как можно больше воды. За 30 минут до приема пищи выпейте стакан воды, чтобы улучшить работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Если вы почувствовали голод, а до следующего приема пищи еще пара часов, снова пейте воду. Обыкновенную жажду часто принимают за голод.
3. Перед очередным завтраком, обедом или ужином скушайте яблоко. Содержащаяся в этом фрукте клетчатка и вода быстрее помогут насытиться, и вы съедите на 15% меньше, чем обычно.
4. Завтрак Гербалайф — лучшее решение для контроля аппетита и отличного самочувствия! Узнайте больше о коктейле Формула 1 — главном продукте сбалансированного завтрака.
5. Налегайте на продукты, которые богаты белком и сложными углеводами. Такая пища насыщает куда быстрее, чем фаст-фуд или сладости, в которых содержится много пустых калорий и быстрых углеводов. Еда, богатая витаминами и микроэлементами, позволит вам реже испытывать желание перекусить.
6. Если вы не можете устоять перед сладким, выбирайте горький шоколад. Допустимая порция – 20 г в день. Такое количество не повредит фигуре. А вещества, содержащиеся в нем, окажут положительное влияние на умственную активность. А лучший выбор — Протеиновые батончики Гербалайф!
7. Полюбите приправы и специи! Не случайно они пользуются популярностью у восточных народов. Ведь именно специи придают блюдам яркий насыщенный вкус и влияют на аппетит.
8. Молочные продукты – находка для тех, кто хочет утолять голод и не поправляться. Низкопроцентные кефир, йогурт или молоко помогают работе ЖКТ и сгодятся в качестве легкого перекуса.

Желтые таблетки Гербалайф

Если вам никак не удается усмирить и контролировать свой разыгравшийся аппетит, попробуйте Желтые таблетки от компании Гербалайф. Их действие основано на том, что они помогают контролировать аппетит, поэтому снижение веса происходит легко и без срывов. Сладкоежкам они помогут обходить кондитерские изделия стороной, так как отбивают тягу к сладостям.

С Желтыми таблетками легко контролировать вес. Я вам расскажу больше о сбалансированном питании, если вы, конечно, меня об этом спросите. И поделюсь опытом, как снижать аппетит и обмануть голод без вреда для здоровья. И как вообще не испытывать голод в течение дня, быть всегда сытым, довольным и в прекрасной физической форме до преклонных лет.

Желтые таблетки – это биологически активная добавка к пище. Они содержат в своем составе хром и экстракт гарцинии камбоджийской. Узнать подробности о продукте и проконсультироваться со специалистом вы можете, обратившись ко мне в форме обратной связи.

Формула похудения

сэндвичи, 14 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Легкий майонез 3 столовые ложки

Лимонный сок 1 столовая ложка

Соевый соус 1 чайная ложка

Сахар ½ чайной ложки

Тертый имбирь 1,5 столовые ложки

Консервированный лосось 200 г

Рубленный стебель сельдерея ¼ стакана

Зеленый рубленый лук 2 столовые ложки

Порошок васаби ¼ чайной ложки

Цельнозерновой хлеб 240 г

Бутербродная диета – как приготовить правильный бутерброд? Диетические бутерброды: рецепты, калорийность, оформление

Описание бутербродной диеты

Во время такого питания стоит отдать предпочтение диетическим сортам хлеба. Это объясняется наличием пищевых волокон, на переработку которых организму требуется больше времени и сил, а значит, повышается расход калорий. Употребление диетического хлеба положительно влияет на работу кишечника и желудка. Среди множества сортов каждый может выбрать наиболее подходящий, который будет отвечать личным вкусовым требованиям.

Для нормального состояния организм должен получать питание на основе сложных углеводов. У многих возникает вопрос, а можно ли вообще на диете есть бутерброды? Оказывается, можно, нужно просто придерживаться основных правил.

Также стоит учитывать, что строгого меню для бутербродной диеты не существует, его вы должны составить самостоятельно.

Какими должны быть правильные бутерброды?

Основным правилом такой системы является питание маленькими порциями. Кушать надо не менее 6 раз в течение дня, практически через каждые 2-3 часа.

Соблюдая правила бутербродной диеты и используя правильный хлеб и начинку, можно легко похудеть:

• Нужно исключить из рациона сдобные булки, а также не рекомендуется кушать ржаной хлеб;
• Суточная норма низкокалорийного хлеба не должна превышать 0,5 килограмма;
• Вес отрезанного кусочка должен быть не более 15 грамм;
• Можно кушать бутерброды с сыром, мясом или рыбой;
• В сутки следует съедать не больше 8 бутербродов;
• На протяжении дня можно пить чай или кофе, минеральную воду и различные виды бульонов.

Количество сыра или отварного мяса на одном бутерброде не должно превышать 50 грамм, а рыбы – 80 грамм. Вкусно и полезно добавлять свежую зелень, несколько долек овощей. Для разнообразия можно делать и другие начинки, например нежирный творог, арахисовое масло или хумус.

Примерное меню

Предложенное меню может использоваться двумя схемами. Первый способ в диетологии получил название «калейдоскоп». Это объясняется тем, что на протяжении всего времени диеты используются разные начинки.

Существует и другая схема, которая называется «2+2». Она заключается в смене начинок для бутербродов каждые 2 дня. Например, сначала можно кушать злаковый хлеб с отварной куриной грудкой, потом – с отварной нежирной рыбой, и так далее. Также рекомендуется есть отварные куриные яйца. Можно через день на завтрак съедать целое яйцо или каждый день по половинке.
Для того чтобы желудок не пострадал от сухой пищи, рекомендуется выпивать в день 1-2 стакана рыбного или мясного бульона. К тому же, в теплом виде он положительно действует на желудок и притупляет чувство голода.

Меню для бутербродной диеты на неделю можно составить самостоятельно, главное, не нарушать правил. Такая система питания рассчитана на неделю, но можно ее продлить до 10 дней.

Меню диеты на бутербродах с сыром, нарезанных тоненькими кусочками, не должно длиться весь период. Сырную начинку стоит чередовать с мясной или рыбной.

Хлебцы в борьбе с лишними килограммами

В хлебцах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему они являются одним из распространенных диетических продуктов. Они подходят для бутербродов с различными начинками, как сладкими, так и солеными.

Кроме того, они выпускаются с различными злаковыми добавками, что делает их вкусными. Бутерброды с такими хлебцами для диеты просто незаменимы для похудения.

Для того чтобы приготовить бутерброд с хлебцами, достаточно нанести на него тонкий слой обезжиренного творога. Можно добавить овощи и зелень, или из запеченных овощей приготовить пасту.

Нежелательные продукты для диеты

Для эффективного похудения стоит некоторые продукты исключить на это время:

• Сливочное и подсолнечное масло;
• Копченые и жареные продукты;
• Сладости;
• Свинину, так как она содержит много жира;

Принципы похудения с полезными бутербродами

Диета на полезных для похудения бутербродах длится не более пары недель. Она довольно низкокалорийная, так как не превышает 1300-1500 ккал.

Важно не забывать про питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости, но делать это без сахара. Кроме того, и кофе нужно сократить. Плюс газированные напитки также нужно полностью исключить.

Сам же хлеб из муки грубого помола содержит грубую клетчатку, которая налаживает перистальтику кишечника и помогает очищать организм. В нем также содержатся витамины группы В, которые нужны для хорошего настроения, красоты волос, кожи и ногтей.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииНельзя забывать про занятия спортом. Подойдет любая физическая активность – от пеших прогулок в парке до тренировок в тренажерном зале. Но каждое занятие должно длиться не менее 30 минут, желательно ежедневно.

Во время такой диеты нельзя есть сладости, макароны, фаст-фуд, чипсы, алкогольные напитки, булочки и выпечку.

Этот метод похудения прекрасно подходит для тех, кто привык что-то постоянно жевать, а также тем, кто не имеет возможности поесть полноценный обед в течение дня.

Плюсы

При соблюдении всех правил похудание можно назвать очень комфортным. Наличие «медленных» углеводов позволяет свести мечты «о сладеньком» до минимума. Благодаря дробному питанию для похудения, всегда можно уговорить себя «дотерпеть» до следующего приема пищи. За день их набирается около шести.

Сколько калорий в тостовом хлебе?

Сколько калорий в тостовом хлебе – зависит от сорта. Смесь некоторых продуктов имеет показатель в 298-580 ккал. Некоторые белые сорта в отличие от темных более диетические, но не будем забывать о содержании сторонних неполезных продуктов. Если вы хотите получить более диетический вариант тоста, то не нужно его запекать в тосте. Там очень много разных продуктов горения, сахарозы.

Как приготовить полезные бутерброды

Рассмотрим несколько рецептов бутербродов, которые подойдут для питания на диете.

Творожно-сырный

Размажьте по поверхности ломтика хлеба тонким слоем немного мягкого творога, на него выложите ломтик нежирного сыра жирностью до 20%.

Творожно-овощной

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров. Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту. Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб.

С тунцом

Потребуется авокадо и законсервированный тунец. Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком. Вот и все, приятного аппетита.

Польза хлеба из тостера

Если вы не знаете, покупая тостер, польза или вред будет в итоге вами получена, сравните оба параметра. Для начала рассмотрим пользу такого хлеба:

1. Сухие кусочки, поджаренные без добавления масла, полезны для тех, кто пытается безуспешно похудеть. Тосты менее калорийны, чем обычные мучные изделия. Поэтому диетологи рекомендуют иногда заменять обычный хлеб его кусочками из тостера, чтобы потерять несколько килограмм.
2. Тостеры делают структуру мучных изделий менее тяжёлой для переваривания. Тем не менее желудочно-кишечный тракт тратит больше энергии при обработке тостов, чем при переваривании обычного хлеба. Сухари заставляют организм тратить большое количество калорий, одновременно они быстро покидают желудок. Поэтому они полезны при проблемах с кишечным трактом.
3. Содержит большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Тостеры – это мощный источник витамина B, C, железа, магния и многих других компонентов, которые укрепляют иммунную систему и помогают чувствовать себя превосходно.

Теперь вы знаете, какие преимущества имеет хлеб из тостера. Польза и вред продукта оспариваются многими учёными.

ВВС (фильм): вся правда о витаминах.

23.02.2018 11:423842

Бутербродная диета: меню и рецепты ^

Бутербродная диета: рецепты для похудения

Бутербродная диета 1200 калорий

Наиболее сложный, но эффективный вариант диеты выглядит следующим образом:

• Утром кушаем бутерброд с сыром, пьем чай;
• На ланч – куриный бутерброд;
• Обедаем кусочком хлеба с ветчиной;
• Полдничаем хлебом с помидорами;
• Ужинаем хлебцом с красной рыбой.

Бутербродная диета для детей

Нередко бывает так, что похудение требуется ребенку.В этом случае нельзя использовать жесткие методики, а питаться можно примерно так:

• Утром кушаем овсянку с ягодами, пьем зеленый чай;
• На ланч съедаем пару фруктов;
• Обедаем овощным супчиком;
• На полдник-бутерброд;
• Ужинаем нежирным пловом.

Бутербродная диета Ольги Раз

Диетолог из Израиля Ольга Раз считает, что на бутербродах можно похудеть. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться следующих правил:

• За сутки необходимо съедать 12 кусочков хлеба;
• Принимать пищу обязательно только тогда, когда действительно хочется кушать;
• Ежедневно нужно выпивать от 2 л чистой водички, а от соусов, фастфуда и масел – отказаться;
• Овощи необходимо кушать или делать из них начинку для бутербродов 4 раза в неделю, а мясо – 3 раза;
• Питаться таким образом разрешается 12 дней.

Диетические рецепты для похудения

Рецепт бутерброда с тунцом и авокадо:

• Берем ломтик хлеба, на него выкладываем кусочки мякоти авокадо, а сверху – консервированный тунец;
• Сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем орегано и молотым черным перцем.

Рецепт бутербродов со шпротами:

• Кусочек хлеба смазываем тонким слоем сливочного масла, сверху выкладываем шпроты, дольку лимона;
• Помещаем кусочек огурца, украшает петрушкой.

Рецепт бутербродов с овощами:

• Режем томат и огурец, кладем их на кусочек хлеба;
• Сверху помещаем лимонную дольку, посыпаем приправами и зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Креветочная диета.

Сытный бутерброд с куриной грудкой

Очень часто для полноценных и плотных перекусов делаются сэндвичи из хлеба. Ошибочно мнение, что на диете нельзя употреблять бутерброды с черным хлебом. Отказаться диетологи рекомендуют от белого, багетов и батонов. А вот цельнозерновой темный хлеб в умеренных количествах еще никогда не наносил вреда худеющему организму.

Ингредиенты:

• Отварная куриная грудка.
• Два кусочка черного хлеба (можно с отрубями).
• Помидор.
• Соль.
• Авокадо.

Под строгим запретом

Сладкое, фаст-фуд, жирное красное мясо, чипсы и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Вред тостового хлеба

Вред тостового хлеба заключается только в содержании следующих продуктов:

• Искусственный яичный белок;
• Молочный белок;
• Клейковина;
• Ферменты.

Клетчатки и пектина там очень мало, а необработанные белки могут стать причиной развития раковых клеток. Высокая пористость хлеба обеспечивается органическими кислотами и закваске, которые редко можно хранить более суток. А такой тост может иногда выдержать недели при комнатной температуре. Однако других ингредиентов не указано в составе, и что же там внутри – пока неизвестно.

Тосты при гастрите

Тосты при гастрите могут вызвать рецидив – спазмы и излишнее выделение желчи. Лучше исключить подобные продукты, а если употребляете, то только в чистом виде после тостовой обработке. Отдайте предпочтение серому тосту из зернового сорта.

Лавровый лист при цистите

19.07.2017 Новости

Бутерброд с рыбным паштетом

Рыба и белое мясо – продукты, которые чаще всего используются для приготовления диетических блюд. Сэндвичи – не исключение.

Ингредиенты:

• Булочка из цельнозернового хлеба (можно использовать хлебцы).
• Скумбрия.
• Куриное яйцо.
• Столовая ложка сметаны (нежирной).
• Один небольшой лайм.
• Маленький перчик чили.
• Одна небольшая луковица.

Основные правила

Для предупреждения голода, предусмотрен 5-6-разовый режим питания, кушать вам придется каждые 2 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Для достижения наилучшего результата похудения, следуйте правилам:

1. Выбирайте правильный хлеб. Лаваш, обычный черный, сдобные булки и так далее нам не подойдут. Для диеты нам потребуется диетический хлеб с минимальным уровнем калорийности.
2. Чем меньше, тем лучше. Вес ломтика хлеба для бутерброда не должен превышать 15 г;
3. Никаких соусов. Нельзя применять для диетических бутербродов масло и соусы. Во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, в соусах обычно много соли и жиров. На кусочек хлеба сразу укладывается постное мясо или сыр. Чтобы блюдо было более сочным, можно добавить к ломтику мяса или сыра зелени;
4. Ограничьте количество порций. В день можно кушать до 12 бутербродов;
5. Пейте много жидкости. В разрешенные продукты включается несладкий чай и кофе, а также бульоны, оставшиеся от приготовления мяса для бутербродов. Между приемами пищи нужно пить негазированную минеральную воду, до 1,5 литров.

Минусы

Если вы привыкли к тому, что называется трехразовым питанием, и привыкли есть «досыта», «Редко, но плотно», вам будет психологически сложно перестроиться. В какой-то момент вам может показаться, что вы только и делаете, что едите. Рекомендованные автором диеты арахисовое масло и хумус не так часто встречаются на прилавках российских продуктовых магазинов.

Органы и протезы для операций в Израиле печатают на 3D-принтерах

21.09.2010 Статьи

Сэндвич «Светофор»

К сожалению, по утрам у большинства людей очень мало времени на приготовление пищи. Именно поэтому рецепты простых бутербродов являются в таких случаях настоящей находкой для худеющих. Сэндвич под оригинальным названием «Светофор» поможет и семью быстро накормить завтраком, и гостей порадовать, и детям добавить каплю полезных веществ и витаминов.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб.
• Спелый красный томат.
• Авокадо.
• Творог низкокалорийный.
• Отварное куриное яйцо (лучше домашнее, где желток яркого и насыщенного цвета солнца).

Во-первых, необходимо приготовить пасту из обезжиренного творога и мякоти авокадо. Можно добавить любимые специи и соль. Намазываем полученной смесью хлеб. Зеленый сигнал «светофора» готов.

Красным цветом будет ярко гореть кружочек спелого и сочного помидора. А вот желтый сигнал светофора – это половинка отварного куриного яйца. Оформление бутербродов – важный нюанс, хотя здесь этого не требуется: блюдо и так имеет яркий презентабельный вид. Впрочем, веточка свежей петрушки не будет лишней, ведь даже в ней содержится масса полезных для организма витаминов и микроэлементов.

Калорийность на 100 граммов продукта – 112 Ккал.

Надежда умирает последней…

19.11.2017 Статьи

Питьевой режим

На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. Свежевыжатые соки, зеленый чай, вода (негазированная) пейте с чистой совестью. А вот количество выпиваемого кофе рекомендуется ограничить.

Процесс

Заменить вредные майонезы и соусы в сэндвичах может полезнейший фрукт – авокадо. Разомните мякоть вилкой и получите изумительно вкусный, питательный и полезный крем. Намажьте его на диетические бутерброды, сверху положите кусочки отварного куриного филе, далее идет кружочек спелого сочного помидора. Сдобрите солью, перцем и украсьте свежей зеленью.

По желанию на такие бутерброды с черным хлебом можно положить еще отварное яйцо, мелко потертый чеснок или лист салата.

Калорийность на 100 граммов продукта – 122-148 Ккал (в зависимости от состава и количества ингредиентов).

Можно ли заболеть хронической усталостью?

12.05.2017 14:223842

Горячий лаваш

Ошибочным является мнение, что все горячие бутерброды вредны для фигуры. На самом деле можно приготовить правильный теплый сэндвич, который будет и вкусным, и сытным, и полезным. Горячие диетические бутерброды из лаваша – идеальный вариант в таком случае.

Ингредиенты:

• Отварное куриное филе.
• Лаваш.
• Щепотка натертого твердого сыра.
• Один помидор.
• Листья салата.
• Соль, специи для курицы.

Нарезаем лаваш небольшими квадратами. В центр кладем листочек салата и мелко порезанное куриное филе (отварное!). Солим и добавляем специи для курицы. Нарезаем помидор тоненькими кружочками. Укладываем их поверх курицы. Посыпаем тертым сыром и заворачиваем. Получается своего рода рулет или шаурма.

Можно готовить подобные горячие диетические бутерброды двумя способами:

• Разогреваем сухую сковородку и обжариваем лаваш без добавления растительного масла. Как только появится румяная корочка, переворачиваем сэндвич и жарим с другой стороны.
• Включаем духовой шкаф и устанавливаем температуру 180-190 градусов. Застилаем противень фольгой или бумагой для выпечки. Кладем подготовленные бутерброды и запекаем в течение пятнадцати минут.

Оба варианта подойдут для диетического питания, так как не предполагают использования растительного масла, то есть вредных жиров. Более быстрым по времени, конечно же, будет первый, но после духовки сэндвичи дольше остаются горячими. Выбор за вами.

Сколько калорий в бутерброде-рулете? На 100 граммов готового продукта приходится всего 140-152 Ккал. Это идеальный вариант для плотного и сытного завтрака или обеда.

Хлебцы с красной рыбой и творогом

Диетические бутерброды с хлебцами – пожалуй, самый популярный вариант перекусов. Хлебец – отличная альтернатива белому хлебу, который совершенно не полезен для худеющего организма. Такие сэндвичи отлично подойдут для завтраков, а также сыграют роль полезного и вкусного перекуса в рабочие часы.

Ингредиенты:

• Два хлебца диетических.
• Сто граммов низкокалорийного творога.
• Специи.
• Пучок свежей зелени.
• Малосольная красная рыба.

Свежую зелень мелко порубить и смешать с творогом. Посолить и сдобрить любимыми специями. Намазать хлебцы творожной смесью и сверху положить кусочки красной рыбки. Украшаются такие диетические бутерброды листиком петрушки или веточкой укропа.

Калорийность на 100 граммов продукта – 98 Ккал.

Женщинам без секса жить опасно

видео

Варианты бутербродных диет

Вариантов питания на бутербродах достаточно много, каждый из них имеет свои ограничения и правила.

Диета Ольги Раз

Ольга Раз – это израильский диетолог, автор хлебной диеты. Она указывает на то, что без хлеба на диете нельзя обходиться. Правила питания по Ольге Раз:

• Ешьте не более 12 кусочков хлеба в сутки;
• Кушайте только тогда, когда действительно этого хотите;
• Пейте воду: не менее 2 л в сутки;
• Откажитесь от фаст-фуда. Булки от бургеров – это не наш хлеб;
• Соблюдайте баланс – овощи кушайте 4 раза в неделю, мясо – 3;
• После 12 дней на бутербродах, начинайте выход из диеты.

Рацион по диете Ольги Раз достаточно обширен, он не ограничивается одним хлебом или бутербродами. В меню на неделю входят: овощи, крупы, диетическое мясо и так далее.

Диета 2+2

Режим питания на бутербродах, рассчитанный на 4 дня. Суть этой диеты заключается в том, что первых два дня их нужно готовить сключительно с диетическим мясом. Для этого можно взять кусочек говядины или индейки (на 600-800 г) и отварить их до готовности. Полученный кусок мяса разделить на две равных части – на первый и второй день. Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день.

В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами. Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже.

Бутерброды на 1200 калорий

Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней. Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:

• Завтрак – хлеб с небольшим кусочком сыра и чашка чая или кофе без сахара;
• На второй завтрак – бутерброд с куриной грудкой, можно запить бульоном;
• Обед – ломтик хлеба до 15 г и кусочек ветчины;
• На полдник – салат из помидоров черри с кусочком хлеба;
• Ужин – пара диетических хлебцев и стакан кефира.

Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Как это работает

Несмотря на явное преобладание в рационе хлеба, по сути — это низкокалорийная диета, около 1300 – 1500 кк в день. Кроме того, зерновой хлеб — это источник грубой клетчатки, столь необходимой для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и витаминов группы B, которые благотворно влияют не только на эмоциональную сферу, но и состояние кожи, волос и ногтей. Он усваивается организмом достаточно медленно, создавая чувство сытости и позволяя худеть комфортно.

Физическая нагрузка обязательна. Вы можете выбрать для себя любой вид спорта (не подойдут разве что шахматы и шашки), танцы, велотренажер, плавание. Единственное условие — этим занятиям вы должны уделять не менее 45 минут каждый день.

Бутербродное меню на неделю

Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы. Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы.

Законы «диетического» бутерброда

• Для его приготовления используется только зерновой хлеб (лаваш, лепешки, батон или даже «бородинский» не подойдут).
• Вес одного ломтика хлеба должен быть не более 15 граммов.
• В качестве «начинки» используются творог, овощи, хумус, арахисовое масло, в определенные дни индейка или куриная грудка.
• Не кладите на хлеб слишком много начинки — в идеале, она намазывается почти прозрачным слоем, или же кладется тоненьким ломтиком.
• За день вы имеете право съесть 12 сэндвичей, если вы женщина. И 16 — если мужчина.

Залог успеха — в соблюдении основного правила — необходимо съедать бутерброд каждые два-три часа, обязательно добавляя к нему овощи (салат, сладкий перец, помидоры), есть часто, но понемногу. Три раза в неделю вы можете позволить себе положить на бутерброд ломтик куриной грудки или индейки, рыбу (подойдет тунец).

Этот режим питания необходимо соблюдать в течение 14 дней. А затем постепенно заменять хлеб диким (бурым) рисом, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы (без масла, естественно). Овощи и белое мясо по-прежнему остаются в меню.

Источники