Рубрика: Разное

Как сделать

5 мин

Анастасия Мирецкая
Автор

Насколько эффективна процедура обертывания и можно ли добиться результатов в домашних условиях? Разбираемся.

Обертывание – это косметологическая процедура, которая направлена на коррекцию фигуры, устранение неровностей, проявления целлюлита и растяжек. Также обертывания выводят шлаки и токсины, ускоряют метаболизм. На проблемные участки наносится специальная смесь из необходимых ингредиентов и обертывается пленкой или фольгой.

Существует несколько видов обертывания:

• Холодное – оказывает эффект за счет сильного охлаждения кожи, когда организм пытается согреться и вырабатывает больше энергии, за счет чего происходит сжигание жира.

• Горячее – на кожу наносятся разогревающие мази, благодаря раскрытию пор выводится лишняя жидкость из организма.

• Бандажное – проблемные зоны обертываются эластичными бинтами, пропитанными специальными косметическими составами.

• Грязевое – делается с помощью косметической грязи и оказывает антиоксидантное действие.

Рассмотрим, с какими проблемами обертывания призваны справляться.

• Отеки
• Дряблость кожи
• Лишний вес
• Возрастные изменения
• Сухость
• Обезвоживание

• Раны на коже или раздражение
• Варикозное расширение вен
• Кожные заболевания

• Аллергия на ингредиенты, входящие в состав мази
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Беременность и грудное вскармливание
• Месячные
• Простудные заболевания

• Наличие опухолей

Обертывания являются очень эффективным способом решения определенных проблем.

Для похудения самые эффективные – холодные обертывания. Организм, испытывая холод, будет тратить энергию и, соответственно, калории, чтобы согреться. Поэтому, после курса холодных обертываний вы сможете достигнуть желаемого эффекта.

Выведения лишней жидкости из организма можно добиться с помощью горячего обертывания. Под пленкой образуется парниковый эффект, поры максимально открываются, соответственно, лишняя жидкость уходит.

Обертывания способствуют ускорению метаболизма, тем самым способствуя выравниванию рельефа кожи и повышению ее упругости и тонуса.

Некоторые обертывания направлены на глубокое питание кожи, увлажнение и даже anti-age эффект. Кожа будет выглядеть подтянутой, гладкой и сияющей.

Помогают ли обертывания для похудения? Да, но есть одно условие. По мнению экспертов, с помощью обертывания можно достичь хороших видимых результатов только в комплексе с правильным питанием и занятием спортом. Также обертывания хорошо сочетаются с массажем для тела – антицеллюлитным или общим укрепляющим. Но можно ли достигнуть такого же эффекта, как в салоне, делая обертывания для похудения в домашних условиях?

В сети можно найти множество рецептов приготовления мазей для процедуры, фото и советов, как похудеть с обертываниями. Но сами вы рискуете сделать недостаточно эффективный состав средства или переборщить с активным ингредиентом, например, уксусом. Поэтому для желанного результата все же лучше обратиться в профессиональный салон красоты.

В салоне, в зависимости от желаемого эффекта, для вас подберут необходимое именно вам обертывание и определят количество процедур. В некоторых местах вам дополнительно составят программу питания и комплекс упражнений.

1. Прежде всего нужно распарить и очистить кожу – примите горячий душ.
2. В душе используйте скраб, чтобы удались ороговевший слой кожи. Тогда мазь проникнет глубже в эпидермис.
3. После душа нанесите приготовленную смесь на проблемные зоны. Обычно это ноги, бедра, живот, талия, бока и руки от плечей до локтей.
4. Обмотайтесь пищевой пленкой и ждите необходимое время – 30-60 минут.
5. Смойте смесь теплой водой. После процедуры можно использовать щетку для массажа или нанести антицеллюлитный крем.

Обертывания обычно делаются курсом – от пяти до двенадцати процедур. Между курсами должен быть перерыв не менее двух-трех месяцев, чтобы кожа могла отдохнуть. Сами процедуры проводятся не чаще, чем раз в одну-две недели.

Чем можно делать обертывание для похудения? Есть несколько самых популярных компонентов.

Один из самых популярных жиросжигателей – это кофе. Его часто можно встретить в составе антицеллюлитных кремов или скрабов. Кофе используют и в обертываниях, потому что он ускоряет обменные процессы в коже, выводит лишнюю воду из организма, выравнивает рельеф. За курс таких процедур действительно можно убрать лишние сантиметры.

Помимо того, что мед обладает множеством полезных свойств, он также помогает при похудении. Медовое обертывание выводит лишнюю воду, а также улучшает регенерацию кожи, помогая тем самым уменьшить количество рубцов и растяжек.

Уксус также применяется в обертываниях для похудения и избавления от целлюлита. Раствор с ним в составе мгновенно впитывается в кожу, позволяет снять отеки, запускает процесс сжигания жира. Главное – правильно соблюсти пропорции, иначе можно получить ожог кожи.

Глина известна своими детокс-свойствами и часто используется в процедурах обертывания. По сути, она оказывает все те же действия, что и вышеперечисленные ингредиенты. Но обладательницам сухой кожи глина вряд ли подойдет, так как она очищает и подсушивает.

Грязевые обертывания очень популярны. В салонах в основном используют грязь Мертвого моря, которая богата полезными веществами и микроэлементами. Грязевые обертывания улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы, удаляют омертвевшие клетки кожи и оказывают оздоровительное действие.

Шоколадные обертывания назначают не только для коррекции фигуры, но и как релакс-терапию и средство от депрессий. Также шоколад для кожи обладает питательными средствами и подойдет для сухой кожи.

Обертывания с морскими водорослями очень популярны и считаются одними из самых лучших для похудения. Действие не сильно отличается от предыдущих компонентов: водоросли способствуют быстрой регенерации, выводят лишнюю жидкость и отлично разглаживают поверхность кожи.

Если вы любите домашние рецепты красоты и все же настроены решительно на самостоятельный курс обертываний дома, нужно соблюсти следующие меры предосторожности:

• не стоит делать обертывание на таких частях тела, как шея, грудь, лицо. Кожа на этих участках может негативно отреагировать на многие компоненты;
• аккуратно соблюдайте пропорции, особенно с такими активными ингредиентами, как, например, уксус. Вам нужен красивый результат, а не ожоги;
• лучше перед процедурой попробовать приготовленную мазь на маленьком участке кожи, чтобы проверить реакцию;
• во время процедуры нельзя заниматься физическими упражнениями, – можно получить тепловой удар;
• пейте больше воды во время обертывания;
• лучше не есть за час-полтора до и после процедуры.

Анастасия Мирецкая
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Антицеллюлитные обертывания: вся правда

Борьба с целлюлитом для многих женщин является чуть ли не вечным процессом. На деле для его устранения необходим комплексный подход. Две его главные составляющие, без которых лечение невозможно – здоровый образ жизни и правильное питание. Также большую роль в терапии играют антицеллюлитные обертывания.

Подобные процедуры широко используются в индустрии красоты. С их помощью борются с разнообразными проблемами, в числе которых и неприятная апельсиновая корка. Для наибольшей эффективности стоит обратиться в салон, однако стоимость сеансов немаленькая. Поэтому многие женщины стараются найти средства для домашнего использования.

Принцип действия

Обёртывания представляют собой процесс нанесения специальной смеси на проблемные зоны. После этого они закрываются пленкой, благодаря чему создается парниковый эффект. Это направлено преимущественно на улучшение подкожной микроциркуляции. Воздействие смеси и температуры разгоняет лимфу и кровь, а именно их застои являются одной из причин появления корки.

Процедура оказывает и иное влияние:

• Стимулирует рассасывание жира и целлюлитных бляшек;
• Сужает поры;
• Запускает метаболизм глубоких подкожных слоев;
• Повышает упругость и эластичность кожи.

Считается, что обертывания активируют процесс расщепления жира, после чего тот попадает в кровоток и становится источником энергии. Однако это происходит лишь в том случае, если организм испытывает потребность в питании. Если сеансы будут сопровождаться потреблением жирной пищи, никакого эффекта добиться не удастся.

В целом данный метод борьбы с целлюлитом позволяет:

• Насытить кожные покровы полезными компонентами;
• Устранить отеки;
• Очистить поры;
• Наладить кровообращение;
• Вывести из тканей вредоносные компоненты;
• Убрать жировые луковицы, рубцы и растяжки.

Во время процедуры усиливается кровоток и потоотделение, что приводит к выводу шлаков из организма. Токсины уходят из крови, что во многом аналогично реакции на посещение бани или сауны. За счет вывода лишней жидкости у некоторых женщин уменьшаются размеры тела.

Особенности домашних процедур

Чтобы добиться результата, потребуется провести серию регулярных сеансов. Считается, что эффект наблюдается уже после пятого раза. Лучше всего приступать к терапии по завершении менструального цикла, необходимо делать перерывы в один день. Один курс обычно состоит из пятнадцати сеансов, после чего необходимо в течение месяца отдохнуть от лечения. Если после этого проблема сохранится, то допустимо повторить терапию.

Важно!

 Можно прорабатывать кожу два-три раза в неделю. Перед началом стоит подождать около двух часов после приема пищи.

Любые меры воздействия на кожу должны начинаться с её очищения. Необходимо принять ванну или хотя бы сходить в душ. После этого тело очищается с помощью скраба, можно провести легкий самостоятельный массаж. Такая подготовка разогревает кожу, раскрывает её поры, что позволяет веществам из смеси для обертывания проникнуть глубже в ткани.

Отдельное место в вопросе подготовки занимает именно процесс создания смеси. Независимо от выбранных ингредиентов, лучшей посудой для приготовления станут фарфоровые емкости и деревянная ложка. Если процедура проводится впервые, лучше предварительно проверить состав на возможность аллергии. Для этого готовая маска в небольшом количестве наносится на запястье или сгиб локтя. Если спустя пятнадцать минут покраснений не появилось, можно приступать к обёртываниям.

Компоненты для состава необходимо подбирать с учетом личных особенностей. Например, страдающим от варикоза не подходят разогревающие смеси. Имеются и другие противопоказания, поэтому перед лечением нужно проконсультироваться со своим врачом. Он поможет подобрать допустимые варианты маски.

Методы обертывания

В зависимости от выбранного состава для обертывания, процедуру подразделяют на холодный и горячий тип. Они оба подходят для воздействия на целлюлит, но делают это по-разному. Многим горячий метод кажется более эффективным, однако он имеет и куда больше противопоказаний.

Холодная процедура оказывает преимущественно тонизирующее воздействие. Она проводится на дряблых участках кожи, с её помощью убирают отеки и тяжесть в ногах. Такая терапия позволяет легче справиться с последствием склерозирования вен. За счет холода поры закрываются, а сосуды сужаются. При этом всё равно происходит вывод токсинов, а кожные покровы подтягиваются.

Те, кому горячие обертывания не противопоказаны, часто используют их на зоне бедер и живота, потому что в этих участках жир более плотный. Нанесенные на кожу компоненты запускают метаболизм, расплавляют жировые клетки и устраняют их из тела посредством кровотока. Ингредиенты увеличивают размер пор и просвета между сосудов.

Ход домашней процедуры

Антицеллюлитные обертывания начинаются с распаривания кожи посредством теплой воды. Затем она прорабатывается скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, используя молотый натуральный кофе, сахарный песок или морскую соль. После этого необходимо:

• Выложить на кожные покровы толстый слой предварительно приготовленного состава;
• Обмотать участки пищевой пленкой. Делать это нужно снизу вверх, чтобы листы ложились плотно, не передавливая тело;
• В зависимости от рецепта, допустимо после этого закутаться в одеяло, замотаться шерстяной тканью или полотенцем;
• Спустя необходимое количество времени, указанное в рецепте, нужно снять с себя пленку и смыть остатки маски с тела под душем;
• На чистую проработанную кожу наносится антицеллюлитный крем. Допустимо применять другие успокаивающие составы.

Антицеллюлитный массаж с обертыванием обычно не проводится. Однако этими методиками можно воспользоваться по очереди. Сначала идет массаж, а через полчаса после него, когда тело немного отдохнет, можно обращаться к помощи обертываний. Важно рассчитать время так, чтобы по завершении всех элементов терапии не нужно было сразу же идти спать.

Популярные рецепты

Одним из самых популярных компонентов для подобной терапии являются водоросли. Найти их не так трудно, сырье продается практически в любой аптеке по доступной цене. Холодные водорослевые сеансы проводятся следующим образом:

• Ламинария замачивается в прохладной воде примерно на пятьдесят минут;
• После подготовки кожных покровов к терапии водоросли накладываются на проблемные зоны;
• Тело закручивается пленкой, поверх закрывается полотенцем;
• В таком виде нужно отдохнуть на протяжении сорока минут.

Горчичный метод не подходит лицам, страдающим от варикозного расширения вен и ряда других патологий. Остальные могут развести стакан порошка водой так, чтобы вышла консистенция густой сметаны. Можно приготовить более сложную смесь. Для нее потребуются две ложки порошка горчицы, которые также разводятся до состояния сметаны. Затем к ним добавляются две ложки меда и одна ложка оливкового масла.

Важно!

Смесь должна воздействовать на кожу не дольше часа.

В последнее время набирает популярность антицеллюлитное обёртывание с капсикамом. Это мазь, компоненты которой схожи с красным перцем, но являются его синтетическим аналогом. В результате оказывается выраженный разогревающий эффект, то есть он подходит далеко не всем. Более того, капсикам очень сильно печет, поэтому многие врачи скептически относятся к использованию данного средства для борьбы с целлюлитом. Обычно крем соединяется с оливковым маслом в соотношении 1 к 5.

Эфирные масла и парафин

Эфирные масла обширно используются в разнообразных косметических процедурах. Эффект напрямую зависит от выбранного варианта. Для устранения целлюлита чаще всего выбираются масла:

• Аниса;
• Лаванды;
• Кипариса;
• Цитрусовых.

Жидкость соединяют с любым базовым маслом, вроде изготовленного из виноградных косточек, оливок или миндаля. На столовую ложку приходится по десять капель эфирной эссенции. Масляные обертывания отличаются агрессивной природой. Если их концентрация будет выше положенной, начнется жжение и раздражение. В этом случае необходимо сразу же смыть состав.

Парафиновый компресс тоже относится к числу разогревающих процедур. Однако уникальность материала позволяет ему приобретать высокую температуру, но при этом не приводить к возникновению ожогов на коже. За счет низкой теплопроводимости и высокой теплоемкости он надолго сохраняет тепло в себе и отдает его постепенно.

Парафин обычно не применяется сам по себе. Например, двести грамм вещества подогревают на водяной бане, а затем добавляют туда столовую ложку какао. Состав наносится на кожу, когда начинает застывать. Вместо какао можно использовать ложку морской соли. Такая смесь подходит для терапии бедер и ног.

Другие рецепты

Уксус активно используется в ряде составов против целлюлита. Например, он применяется при медовых обертываниях. В этом случае соединяют две части меда с одной частью уксуса. После нанесения смеси нужно завернуться в пленку и одеяло. Пойти в душ можно будет примерно через час.

Ещё один эффективный рецепт:

• Полстакана порошка из морских водорослей;
• Такое же количество белой глины;
• Три капли мочегонных эфирных масел;
• Две чашки яблочного уксуса.

Перед нанесением такого уксусного состава его лучше проверить на предмет негативных реакций кожи. В целом подобные обертывания подходят далеко не каждой женщине.

Отзыв о рецептах с уксусом:

«От готовой смеси очень неприятно пахнет, а во время самой процедуры начинаешь сильно потеть. Но за семь сеансов я четко увидела результат. Кожа стала куда более упругой, апельсиновая корка исчезла, растяжки уменьшились».

Противопоказания

Самыми безопасными считаются холодные обертывания. Они неспособны навредить здоровью женщины. Во многом это связано с тем, что составы для таких процедур часто изготавливаются на основе морской воды и водорослей. Эти компоненты близки по своей природе к плазме человеческой крови.

Важно!

Холодные сеансы не только борются с целлюлитом, но и оказывают общий оздоровительный эффект.

Несмотря на всю свою безопасность, даже от такой терапии лучше отказаться на время беременности. Более того, никакое воздействие на кожу недопустимо, если на ней есть какие-либо повреждения или сыпь. При этом разрешено использовать холодные составы после эпиляции.

Горячие обертывания имеют куда более выраженный эффект, однако они противопоказаны больным:

• Варикозным расширением вен;
• Сердечно-сосудистыми патологиями;
• Болезнями почек;
• Заболеваниями женской сферы;
• Онкологическими процессами;
• Дерматитом.

Разумеется, нельзя обращаться к терапии во время беременности и кормления грудью. Также необходимо подбирать составы из числа ингредиентов, которые организм хорошо переносит.

Видео в тему

Бандажное обертывание отзывы до и после фото

Склонность к целлюлиту и жировых отложениях в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы) у женщин от природы. Мужчинам тут повезло больше. Но и представительницы прекрасного поа сегодня могут значительно снизить риски заполучить некрасивую, неровную поверхность кожи, прибегнув к индустрии красоты.

Целые институты разрабатывают все новые и новые способы, как убрать целлюлит и уменьшить объемы без вреда для здоровья и комфортно. Так было изобретено бандажное обертывание.

Читайте также:

Описание технологии

Данная процедура полюбилась женщинам во всем мире, ведь скорректировать фигуру теперь значительно проще.

Бандажное обертывание делать легко, приятно, не очень дорого, а кожа после сеанса не только станет ровной и упругой, но и подпитается и увлажнится. В проблемных зонах улучшается циркуляция крови, впадинки и бугорки сглаживаются, уменьшается отечность конечностей. Если проходить такие обертывания курсом, то через некоторое время ваши объемы уменьшатся на 2-4 сантиметра.

Показания

• дряблость кожи после похудения
• отечность и припухлости
• целлюлит
• малоподвижный образ жизни
• возрастные изменения
• лишний вес

Противопоказания

Однако, есть категории населения, которым нельзя выполнять обертывания любого типа. Вот такие причины служат отказом для работы с вами косметологом:

• беременность
• аллергические реакции на состав средства для процедуры
• повреждения кожи (раны, ссадины, порезы)

Как делается?

Бандажное обертывание сегодня предлагают СПА-центры и салоны красоты. Обычно для каждой проблемной области есть разные виды бандажа:

В разных салонах используется свой комплекс активных веществ для обертываний. Но в любом случае все они направлены на:

• запуск процессов регенерации эпидермиса
• улучшение микроциркуляции в клетках крови и лимфы
• подпитку витаминами и минералами, входящими в состав комплекса

Этапы методики

1. Использование скраба перед манипуляциями – активное очищение и подготовка кожного покрова.
2. Работа лосьоном или тоником, дабы подготовить эпидермис к воздействию активных веществ, тонизация кожи.
3. Само обертывание при помощи особого бандажа.
4. Массажные действия (успокаивающий или разогревающий – в зависимости от целей).

Обертывание в домашних условиях

Для того, чтобы попробовать эту интересную процедуру, не обязательно тратить деньги и время. Сегодня можно осуществить ее самостоятельно – на дому.

Для этого вы должны понять, какой конкретно эффект вы хотите получить от методики? Какие цели преследуете? От ответа на данный вопрос зависит и то, какие материалы вам пригодятся для работы.

Нужны многоразовые или одноразовые бинты для пропитки, пищевая пленка, одеяло + помощник.

Вот как проводить процедуру в домашних условиях:

1. Примите душ, активно разотрите кожу скрабом. Вытрите кожу насухо теплым, мягким полотенцем.
2. Теперь нанесите на проблемные зоны тонизирующий лосьон. Желательно делать это по массажным линиям.
3. Потом наступает очередь непосредственно самого обертывания. Пока бинты вымачиваются в теплой воде, нанесите специальный гель на проблемные зоны. Бинты хорошо отожмите и начинайте себя обертывать. Желательно воспользоваться помощью со стороны.

• От низа идите к верху. Например, от коленей к талии.
• Руки бинтуем от области запястий к плечам.
• Одновременно живот, ноги и грудь бинтовать нельзя. Выберете любую из зон, остальное оставьте на следующий раз.
• Ни в коем случае не перетягивайте кожу, особенно это касается паховой зоны. Кровь должна легко циркулировать в мышцах.
• Грудь обертываем через шею крест-накрест.

Замотались? Укрываемся куском полиэтилена или оборачиваемся сверху еще и пищевой пленкой. Затем мы ложимся на диван, накрываемся одеялом и смотрим любимый сериал примерно около часа. Горячий состав позволительно держать на коже около 30 минут.

По истечение указанного времени идем в душ, легко все смываем, нежно массируя обработанные зоны.

Советы

1. Будьте настойчивы и последовательны в своем желании избавиться от целлюлита и сбросить вес. Через несколько процедур вы увидите заметный эффект.
2. Не ограничивайтесь только уходом за кожей, больше двигайтесь, забудьте о сладостях и выпечке, тогда эффект будет потрясающим.
3. После домашнего курса процедур, делайте подобное обертывание один раз в 2-3 недели – так вы закрепите результат.

Отзывы

Елена:

Я проходила курс таких обертываний в салоне. Очень приятно, кожа потом гладкая, апельсиновая корка значительно уменьшилась. Через год приду еще – самой такое лень на дому делать.

Валерия:

А как по мне – так деньги на ветер. Уж лучше бы за курс массажа заплатила, там точно эффект будет (проверено). Очень долг, целый час лежать, очень холодно (мне делали крио), потом слегка помассировали – и все. Кожа на ягодицах как была дряблой, так и осталась.

Аня:

Я сэкономила и делала в домашних условиях. Купила в Интернете гель и лосьон “Аравия”. Да, долго и муторно делать (делала через день), но эффект есть, и заметный. Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита – согласна на все!

Особенности и польза бандажного обертывания

Бандажное обертывание относится к косметическим процедурам, для проведения которых используются специальные эластичные бинты с пропиткой из натуральных компонентов одноразового либо многоразового применения. Отечность, дряблость кожи, лишний вес — этот вид обертывания отлично справляется с этими проблемами. Для каждой из них существует своя специальная пропитка: вытяжка из водорослей, арбузных или виноградных косточек, из базилика и прочих трав. Процедура помогает организму избавиться от избытка воды и лишнего жира, укрепить сосуды, повысить эластичность и тонус кожи, очиститься от шлаков и избавиться от ненавистных килограммов.

Какой эффект можно получить

Среди популярных косметических процедур, способных избавить от лишнего веса и целлюлита, бандажное обертывание занимает первое место. Рекомендуется оно по целому ряду причин:

• обертывание оказывает положительное влияние на организм человека. Действие же иных процедур ограничивается лишь воздействием на кожу либо подкожную клетчатку;
• впитываясь в кожу, активный состав геля оказывает на нее благотворное воздействие, усиливает приток крови к тканям, насыщая клетки необходимым им кислородом;
• так как гель не нужно смывать после процедуры, он продолжает и дальше благотворно влиять на проблемные участки тела;
• бандажное обертывание разрешается сочетать с другими процедурами.

Подготовка к процедуре

Перед началом сеанса надо пройти этап предварительной подготовки. Первым делом принять душ или ванну, после чего нанести на тело скраб. В местах, где будут использоваться бинты, выполнить массаж легкими постукиваниями и похлопываниями, болезненных щипков или шлепков допускать нельзя, так как при этом будет нарушена структура жировой клетчатки. Затем скраб удаляется.

Следующий этап — нанесение на обработанные участки тела специального косметического средства, усиливающего эффект от процедуры. Принимать пищу перед обертыванием можно за час до начала процедуры. Для того чтобы сделать бандажное обертывание, потребуются:

• одноразовые или многоразовые бинты;
• гель для обработки тела и бинтов;
• емкость, в которой будут замачиваться бинты;
• ножницы;
• кисточка для нанесения геля;
• полиэтиленовая пленка;
• одеяло.

Техника обертывания

Обертывание необходимо проводить стоя, в направлении кровотока, снизу вверх. Бинты нужно наматывать не слишком туго, но в то же время следить, чтобы бандаж нигде не провисал и довольно плотно прилегал к телу. Максимальное давление повязки должно быть в нижней части ноги, а наименьшее в верхней части, ближе к паху. Перед началом процедуры бинты замачиваются на несколько минут в теплой воде. Существуют правила, которые необходимо выполнять при бинтовании:

• Ноги нужно начинать бинтовать со стопы и постепенно продвигаться к паху.
• Бедра и живот следует бинтовать, начиная от колена одной ноги и поднимаясь к талии, а затем спускаясь вниз ко второй ноге.
• Каждая рука бинтуется от запястья по направлению к плечу.
• Грудь следует бинтовать от верхней части живота, через шею крест-накрест.

Имеется два вида бандажных обертываний: используются уже пропитанные специальными составами бинты или препарат наносится самостоятельно. В первом случае бинты просто фиксируются на теле. А во втором необходимо придерживаться некоторых правил. Ф лакон с составом перед нанесением нужно тщательно взболтать, затем круговыми движениями нанести его содержимое на тело. Чтобы избежать быстрого высыхания, кисточкой на основу бинтов для пропитки наносят остатки смеси.

Заключительный этап — обертывание тела полиэтиленовой пленкой. Если обертывание горячее, замотанные части тела нужно укрыть одеялом или пледом. По истечении положенного времени активный состав не рекомендуется смывать. Впитавшись в кожу за время проведения процедуры, он и дальше продолжает свое благотворное воздействие. От того, насколько правильно и тщательно будут проделаны все этапы, зависит конечный результат этой манипуляции.

После этого на обрабатываемые участки наносится антицеллюлитный или какой-либо другой крем — все зависит от поставленной цели. Процедура обертывания длится около часа. Уже после третьей процедуры можно увидеть положительный результат, но для достижения стойкого результата рекомендуется пройти курс из 12 сеансов. Выполняются обертывания два раза в неделю. Сделав месячный перерыв, при необходимости курс можно повторить. Для профилактики манипуляцию с бинтами можно проводить раз в месяц.

После проведения процедуры в течение суток нельзя загорать на солнце. На протяжении всего курса необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Лучшее время для проведения обертывания — в период максимальной биологической активности в кожном покрове, от шести до десяти вечера.

Перед началом процедур нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты пропитки. Бандажные обертывания запрещены, если на коже имеются ссадины, язвочки, ранки, варикозное расширение вен, при болезнях сердца, беременности.

Бандажное обертывание отзывы до и после фото

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб

Маша, Москва. Массаж от целлюлита

Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург

Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК

Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове

Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва

Настя, СПб. Уменьшение объемов

Юлия, Москва. Результаты массажа

Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж.

Вероника, Москва. Ощущения от массажа

Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!

Архивная версия форума

Бандажное обертывание в домашних условиях, отзывы, цена. Косметика для массажа и обертываний. Состав для обертывания для похудения в домашних условиях.

А как приготовить «динамит»- состав для обертывания в домашних условиях? В смысле, используя подручные средства. А то из-за того, что любимое правительство воюет, ничего из масел и кремов не завозится. Многие мои коллеги используют простое подсолнечное масло или джонсонс бейби. Альтернатива так себе. Кстати, в качестве скраба перед обертыванием, массажем от целлюлита очень хорошо работает кукурузная мука мелкого помола — и смягчает кожу, и отбеливает слегка. Иногда добавляю туда немного йодированной соли или морскую. А если разбавить массажным маслом и добавить аромамасло, чудный скраб — массаж получается, особенно, если работать одновременно по всему телу. А если еще в 4 руки, отлично получается.

— Регламент первой процедуры, привязываться к возрасту или к конкретной фазе целлюлита или, тем более, заболевания не будем, социальное положение без разницы, просто если брать конкретно линию косметическую, то там, как правило, регламенты расписаны. Итак, процедура №1 (очищающая).

Теперь о «секретах». Во время нанесения солевой очистительной смеси для активации дренажа и соблюдения его «порядка» добавляем активности почек, мочевого пузыря, кишечника.

К примеру, на 1.5-2 минуты задерживаемся на 3 точке эндокринной системы (у 4 пястной фаланги), когда «трем» руки, на 2-ой точке — меридиан почек (в углублении кпереди от бугристости ладьи). Особое внимание эта точка заслуживает при жалобах на «горящие ноги». Точку 3 меридиан печени (узкий промежуток между 1-2 плюсной). И, конечно, никогда не оставляем без внимания «каменные врата» т.5 передне-срединного меридиана (2 ц. ниже пупка). Для старта, как правило, хватает. При серьезном намерении пациента рекомендуем:

1. Очищение кишечника (способов масса по желанию клиента).

2. Дезинтоксикация (не только чрез кожная, но что-то ещё), пример:

Лимфомиазот по 2 ампулы на стакан воды выпивать в течение дня небольшими порциями (идеально на убывающей луне, первый прием в полнолуние). На время процедур рекомендуем препараты серы и фосфора при отсутствии возможности и знаний инвазивных методов введения просто пить.

Можно еще поумничать, но главное — надо ориентироваться на то, что хочет ваш пациент.

При проведении финала (массаж) так же делам «добавки» на:

15 точку канала тонкой кишки, на 18 точку м. мочевого пузыря (при массаже спины) и на «дом согласия» т.27 меридиан почек, и т.13 меридиан желудка при массаже груди, и на 25 точку м. желудка при массаже живота.
Вот, собственно, 1 процедура. Мы не нагружаем сильно человека и не нарушаем «порядка дренажа», оказывая воздействия в начале на почки и мочевой пузырь, включая в работу кишечник, активируя выделительную способность легких и, конечно же, активно задействуем резервы выделительной (дезинтоксикационно-дренажной) способности кожи.

— Все верно. О косметике для массажа и обертываний. На скраб рецептов «домашней кухни» масса, на жирной основе (лучше, если она не аллергенная) можно использовать: манка, овсяные хлопья (пропущенные через мясорубку), кукурузу, кофе молотый. Добавление соли «механику» немного «схимичивает», но не ухудшает. Вместо бэби джонсона лучше «вонючую» растирку, если нет альтернативы.

— И все-таки, можно «схимичить» достойное масло в домашних условиях? У нас есть в магазинах для «папов Карлов» оливковое и кукурузное масла. Можно облагородить их самому и использовать? Честно говоря, на ощупь они вроде ничего. Какой состав для обертывания можно приготовить?

— Для базы можно использовать любые растительные масла — подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное, горчичное и т.д. Нежелательно вазелиновое и др. синтезированные масла, в том числе и бэби джонсон. Они создают непроницаемую пленку на поверхности тела, препятствуя дыханию клетки и т.д. А наша цель — наоборот — активизировать выделения и напитать. Ведь мы не пьем керосин даже голодные, а на тело пытаемся нанести что ни попадя. В эпоху перестройки и глобального дефицита мы прошли большую школу «самопала».

Сформулируйте, для каких целей вам масло — для эстетики или лечебных процедур?

— Но это я образно написала «под термоодеяло». Первые сеансы с термогелем и медовое обертывание я делаю на высоком температурном режиме. А если перед массажем водорослевое, глиняное и шоколадное обертывание — на минимальном, чтоб было комфортно клиенту. А охлаждающие, и вовсе без него.

— Я когда-то делала состав для обертывания для похудения, но оставила эту практику. А как вы относитесь к белорусской косметике, в частности фирма витекс или белита серия, баня массаж сауна (антицелюлитный крем), и гель скраб мне и клиентам нравится. Хотелось бы ваше мнение услышать.

— Кто-нибудь пробовал антицеллюлитные средства фирмы Bellitas (Англия)? Я недавно был на семинаре, и там показывали бандажные обертывания, набор (гель контурный, контурный крем, скраб контурный, 3 шт. бандажи), сам по себе дорогой, цена около 150 евро, а его хватает на 30 сеансов. Если кто-нибудь пробовал в работе, стоит ли купить бандажные обертывания, какие отзывы на него?

— Нет, продукцию этой фирмы не знаю. Но по опыту могу сказать, что эффективность практически всех более-менее известных фирм примерно одинакова. Выбор следует останавливать из соображений:

— внешней показательности (чем больше производит впечатление на клиентов последовательность мазилок и ощущений от них — тем лучше),

— личного восприятия в части нанесения — должно быть удобно наносить, обеспечивать скольжение нормальное и «ложиться» в технологию, присущую Вам.

5 евро на сеанс. Вполне. Даже если составы просто греют и формой флаконов производят впечатление на клиента.

— Подскажите начинающему. Видел в АЦ массаже — после воздействия обертывают пищевой пленкой. Какой это дает эффект? При какой технике это целесообразно. На какое время обертывать. Заранее спасибо.

— Обертывание в процессе или после антицеллюлитного массажа создает парниковый эффект. Т.о. температура массируемой области более длительное время остается высокой, что способствует лучшей всасываемости крема и его дальнейшей работе.

Обычно применяется только в процессе массажа. После сеанса пленку снимают. В пленке возможно находиться около 1 часа.

— Собственно возник вопрос: начал практиковать обертывания, в основном грязево-водорослевые, всё хорошо, клиентам нравится, эффект есть. Один момент, работаю дома, в свой душ постоянно водить людей не хочется. Какие еще варианты для смывания, может у кого-то ноу-хау какие есть?

Пробовал вытирать бумажными салфетками и потом чистыми влажными, как бы и получается вроде, но процедура для клиента не очень комфортная.

— Говорят, на Стиксе ничего смывать не надо. Там эластичные бинты пропитываются растворами — попробуйте применять для бандажного обертывания в домашних условиях. Действительно, в Вашей ситуации — неплохой выход.

— В моих условиях выходит значительно дороже по стоимости. Но как вариант все же рассмотрю.

— Это, если приобретать готовые, но это же не обязательно.

— Что-то я нигде не нашел, как самостоятельно изготовить пропитку. Какие бинты лучше использовать? Каков сам процесс пропитывания?

— Посмотрел видео. Уже интереснее и понятнее. Только вот мне кажется, что нужно пропитывать бинт целиком, а не лить в центр пару чайных ложек раствора. Или я не прав? Может, есть готовые рецепты пропиток для разных целей?

Да, еще. Понятно, что после обертывания эластичный бинт можно оставить для этого же клиента, а после курса, стирать и использовать снова или в мусор? Можно ли использовать обычные бинты? По идее разницы нет, человека забинтовали, и он лежит, фактически это компресс. Можно ли использовать термоодеяло? Или бандажи можно не греть?

— У styx бинты называются «корсеты». Посмотрите форум у них, они во многих городах проводят обучение. Но косметика у них дорогая. Но можете сами составлять. Бинты они стирают и снова применяют. Термоодеяло тоже применяют. Посмотрите книгу, там все есть. Базисная основа может быть как спирт, так и масло.

— Может быть, кто-то подскажет хороший рецепт холодного обертывания?

— Самое лучшее — обтереть спиртом — очень хороший охлаждающий эффект.

— Это я знаю. Речь об антицеллюлитном обертывании, которое не греет.

— Вот единственное, что более или менее нормальное — это ледяное обертывание. Можете поработать со льдом. Лед тоже можно разный делать, используют соки, отвары, настои. Посмотрите в интернете, там есть такая информация.

— Но меня интересовало охлаждающее обертывание применительно к бандажам. Какой рецепт можно применить? Кроме уксуса и мяты больше ничего на ум не приходит.

— Много лет занималась аэробикой и часто видела, как перед тренировкой девочки обматывают себя пленкой – для стимуляции похудения. Мне всегда казалось, что это не особо приятно к телу, жарко, некомфортно, одним словом. Сочувствовала этим девочкам каждый раз – столько жертв ради красоты. Да, мы такие. Для себя считаю обертывания неподходящими, каждому – свое. А вот профессиональный антицеллюлитный массаж очень хорошо «зашел», выражаясь современным сленгом. И решил все проблемы – и сантиметров, и килограммов, и гладкой кожи без эффекта апельсина.

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 7581

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб

Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве

Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва

Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург

Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва

Рассказ о массаже в СПб, Полина

Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва

Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте

Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка»

Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв

Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног

Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Бандажное обертывание: особенности, польза, отзывы

Обертывание тела – это косметическая процедура, которая популярна благодаря своей эффективности в борьбе с лишними сантиметрами. Бандажное обертывание делается эластичными бинтами с использованием пропитки из специальных средств. Оно помогает устранить отечность, вывести шлаки, укрепить сосуды и тонус кожи, уменьшить объемы в проблемных местах.

Что такое бандажное обертывание

Эта процедура пользуется постоянным спросом в салонах СПА и санаториях. Для ее проведения используют эластичные бинты, которые пропитывают специальным лосьоном. Но сделать обертывание легко и в домашних условиях. К тому же дома можно делать его регулярно, а это лучше повлияет на изменения фигуры.

Для бандажных обертываний в домашних условиях можно пропитывать бинты в травяных отварах, маслах, вытяжках из растений. А можно купить многокомпонентные средства направленного действия.

Польза бандажного обертывания для тела

Для начала решите, что вы ходите получить в результате процедуры. Обертывания делают для достижения разных целей:

Эти цели достигаются путем использования разнообразных средств. Можно купить готовый лосьон для обертывания, а можно приготовить его самостоятельно. Домашние рецепты включают натуральные ингредиенты, тоже активно питающие и увлажняющие кожу, помогающие вытягивать токсины.

Например, обертывания с применением масла кокоса отлично увлажняют и обладают антимикробным действием. Отвар ромашки питает и успокаивает раздражения. А если добавить в ромашковый отвар тертый имбирь и масло грейпфрута, получится отличный лосьон для борьбы с целлюлитом и лишними сантиметрами.

Одним из преимуществ использования бандажного обертывания является то, что вы можете ориентироваться на конкретные области тела. Например, для похудения обычно делают их вокруг талии и бедер.

Дерматологи утверждают, что обертывания с увлажняющим натуральным средством можно наносить при первых признаках появления экземы. Смягчающее действие увлажняющих компонентов таким образом лучше воспринимается кожей и может предотвратить дальнейшее воспаление.

Как делать бандажное обертывание в домашних условиях

Бандажное обертывание является отличным дополнением к детокс-программе, или диете, значительно улучшают вид кожи. Но чтобы получить заметные результаты дома, важно следовать нескольким принципам.

1. Использовать высококачественные ингредиенты. Обязательно ознакомьтесь с составом средств для пропитки бинтов, нет ли в нем веществ, не подходящих вам.
2. Отшелушивать кожу перед обертыванием. Это позволит избавиться от омертвевших клеток перед использованием обертывания для похудения или детоксикации, и повысит эффективность средства для обертывания.
3. Обильное питье. Так как во время обертывания кожа активно выделяет лишнюю жидкость, необходимо пить достаточно чистой воды.
4. Регулярность нужна для достижения наилучших результатов. Особенно это важно при похудении. Делать обертывания надо 1 – 2 раза в неделю.

Бинты перед обертыванием необходимо замочить в растворе. Время, как правило, указывается в инструкции к средству. Проверить готовность бинтов просто – они должны хорошо впитать жидкость.

Перед началом процедуры лучше всего принять теплый душ, и сделать пилинг. Для этого можно смешать кокосовое масло и сахар, добавить к ним 10 капель лимона.Затем нанесите охлаждающий гель (крио-обертывание) или разогревающий лосьон (для создания термо-эффекта). Слегка отжав ленты, плотно наматывайте их на тело, не оставляя зазоров. Оборачивать проблемную зону всегда нужно снизу в верх. И наконец укройте обрабатываемую часть тела пленкой. После этого попробуйте расслабиться, отдохнуть.

Во время обертывания важно находиться в тепле, для этого можно надеть теплый халат или укрыться пледом. Продолжительность процедуры 30– 60 мин.

Сняв бинты, нужно принять теплый душ. И последним шагом в проведении обертывания будет увлажнение любым подходящим средством для тела.

Отзывы о бандажном обертывании

Катя, 29 лет, Оренбург

Когда я первый раз сделала обертывание дома, то подумала, что это занимает слишком много времени и очень неудобно. Но когда увидела результат, решила делать это постоянно. Кожа стала заметно более подтянутой и упругой.

Лидия Петровна, 43 года, Томск

После родов у меня очень долго не уходил живот. Упражнения и диеты казалось действуют на все тело, обходя его стороной. Я стала постоянно утягивать живот бандажом, а два раза в неделю делала обертывания с экстрактом из морских водорослей. Через месяц у меня ушли 5 см с талии, и кожа заметно подтянулась. Однозначно, буду продолжать делать бандажные обертывания. Теперь это моя любимая процедура.

Статья написана по материалам сайтов: ladycleo.ru, www.krasotulya.ru, kladovaia-krasoti.ru.

»

Отличная статья 0

особенности процедуры, какую несет пользу? Фото/видео отзывы

Обертывание тела используется в косметических и оздоровительных целях. Процедуру можно проводить дома или в салоне красоты, однако сначала необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

В чем состоит процедура

Как правило, профессиональное обертывание тела входит в прейскурант большинства салонов.

Суть состоит в покрытии тела специальным составом, который разнится в зависимости от нужд клиента.

Обертывание несложно провести самостоятельно, тем более что в некоторых магазинах продаются смеси для процедуры.

Она похожа на маску для лица, но единственное отличие в том, что ее нужно нанести на все тело.

Правила проведения

Перед процедурой необходимо изучить правила и технику безопасности, чтобы не навредить себе и усилить положительный эффект.

При обертывании тела нужно помнить следующее:

Необходимо отслеживать время. Обычно процедура не длится более 1 часа, так как за этот период вещества впитываются в кожу в полной мере. Так как обертывания исключают доступ воздуха к коже, промедление может сказаться негативно.

Один раз ничего не изменит – обертывания назначаются курсом по 10-12 сеансов. Между ними ставится интервал в 1 сутки, чтобы кожа успела отдохнуть.

Во время процедуры нельзя заниматься спортом или проявлять любую физическую активность, так как организм и без того перегружен из-за нагрева.

Рекомендуется лечь и расслабиться, чтобы обертывания благотворно отразились и на настроении.

Перед сеансом не стоит много есть, желательно принимать пищу за 2 часа до начала. Это позволит организму не отвлекаться и не чувствовать тяжести.

Правильное питание играет важную роль в похудении, поэтому следует исключить копчености, острые, сладкие и соленые блюда на время курса обертываний.

Фрукты, овощи, молочные продукты, наоборот, помогут быстрее достичь желаемого эффекта и вывести токсины.

Также нельзя забывать о достаточном количестве жидкости – нужно пить не менее 2 л чистой негазированной воды в день.

Важно следить за собственным самочувствием и прервать процедуру, если чувствуется ухудшение. Желательно проконсультироваться с врачом перед проведением обертывания.

Противопоказания

Несмотря на простоту процедуры, она имеет ряд ограничений:

Обертывания запрещены при беременности и во время менструаций.

Дело в том, что процедура разогревает организм и разгоняет кровь, в том числе и в органах малого таза. Из-за этого появляется риск выкидыша или обильных месячных.

При проблемах с желудочно-кишечным трактом или при заболеваниях половых органов обертывания могут навредить, спровоцировав боли и развитие патологии.

При нарушении целостности кожного покрова прогревания замедляют процесс регенерации. Также состав маски может проникнуть под кожу, спровоцировав воспаление и боль.

При раковых опухолях и кожных заболеваниях также не стоит проводить процедуру, так как вероятен рост патологических клеток.

Чтобы избежать повышенной нагрузки на сердце, не стоит делать обертывания при серьезных нарушениях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

При сахарном диабете и поражениях лимфатических сосудов исключено любое прогревание организма.

Проведение процедуры в период обострения бронхиальной астмы замедляет лечение и может спровоцировать сильные приступы.

Также следует обратить внимание на аллергию к компонентам в составе масок для обертываний. Рекомендуется провести аллерго-тест, чтобы исключить побочные эффекты.

Польза от обертываний

Если попробовать данную процедуру один раз, то появится желание повторить опыт, поскольку отдыхает не только тело, но и голова. Основные положительные эффекты заключаются в следующем:

Горячее обертывание для тела улучшает кровообращение, за счет чего ускоряется метаболизм и похудение. При этом достигается антицеллюлитный эффект: кожа молодеет, насыщается полезными веществами и становится более упругой.

За счет прогревания из организма выводятся вредные вещества и токсины. Рекомендуется пить достаточно воды, чтобы исключить обезвоживание.

Также достигается расслабление всего тела, после процедуры появляется ощущение полноценного отдыха и гармонии. Это отражается и на психологии: тревоги уходят, и силы восстанавливаются.

Процедура показана как для женщин, так и для мужчин. Каждый может выбрать себе обертывания по душе в зависимости от вида.

Виды обертываний

Перед проведением процедуры рекомендуется почитать отзывы об обертываниях для тела, поскольку разный способ воздействия и состав по-особому влияют организм.

Например, для похудения следует выбрать горячее обертывание, а для омоложения кожи – грязевой или глиняный состав смеси.

По механизму воздействия

Различают горячее и холодное обертывание. Эффект от первого типа похож на мини-сауну, поскольку во время процедуры кожа прогревается.

Например, антицеллюлитное обертывание тела относится к данной разновидности, однако при варикозном расширении вен процедура противопоказана.

Холодный тип направлен на сужение сосудов, за счет чего происходит борьба с тяжестью, отеками и усталостью. Его назначают при прохождении курса реабилитации после операции на венах при варикозе.

Также обертывания повышают тонус кожи, укрепляют сосуды и улучшают отток лимфы.

По составу

Глиняное обертывание тела для похудения известно еще с давних времен: специальный состав разглаживает и смягчает кожу, делая ее сияющей и нежной.

Как правило, используется голубая глина, которая нормализует сальные железы, улучшает микроциркуляцию и уменьшает прыщи.

Ламинария – основная составляющая масок для водорослевого обертывания. Она обогащает организм йодом, серой, магнием и другими необходимыми микроэлементами.

За счет этого кожа молодеет, становится упругой и мягкой.

Масляные обертывания уменьшают объемы, удаляют растяжки, повышают эластичность кожи.

Как правило, используется вытяжка из ростков пшеницы, оливковое или миндальное масло. Также в смесь добавляются эфирные масла в комплексе или по отдельности.

Грязевое обертывание тела похоже на глиняное: достигается омоложение, расширение пор, похудение и антицеллюлитный эффект.

Кроме этого, грязь часто применяется в санаториях для лечения заболеваний суставов.

Шоколадные и кофейные процедуры считаются самыми роскошными, так как эффективно тонизируют кожу и придают ей мягкость и эластичность. Также решаются проблемы с целлюлитом, и уходит лишний вес.

Как проводить процедуру дома

Чтобы домашнее обертывание для тела дало наилучший эффект, нужно придерживаться следующего алгоритма:

Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Вместе с этим обрабатываемые места следует очистить муссом или хорошим мылом.

Далее нужно помассировать кожу мочалкой или нанести скраб: это позволит отшелушить омертвевшие клетки и улучшить микроциркуляцию.

После этого нужно хорошо обтереться и приготовиться к обертыванию. Заранее подготовленный раствор наносится на проблемные участки: обычно это ягодицы, бедра, живот и руки.

Нужно помнить, что слишком большое покрытие тела чревато нагрузкой на организм, поэтому можно проводить обертывание разных участков в разное время.

Пленка для обертывания тела должна плотно прилегать к коже, чтобы внутрь не проникал воздух. После этого следует надеть хлопчатобумажную одежду и укутаться одеялом.

Рекомендуется выпить кружку чая с медом, чтобы дополнительно прогреться. Процедура длится не более часа.

По окончании сеанса нужно снять пленку и смыть маску водой. Также следует смазать кожу питательным кремом.

От качества смеси во многом зависит конечный результат, поэтому рекомендуется узнать у специалистов, где можно купить обертывание для тела, подходящее для определенного типа кожи.

Фото обертываний для тела

На форумах многие пишу так: «Я похудела, и впали щеки». Часто проблема исчезает после устранения лишнего веса. Также могут потребоваться другие меры, о которых рассказано далее.

Как уменьшить размер?

Жир накапливается в организме как нерастраченная энергия. Как похудеть, чтобы впали щеки? Дополнительно нужно выполнять физические упражнения:

1. Нужно сжать губы, при вдохе втягивают щеки и замирают так на пару секунд. Сначала это выполняют с обеими щеками сразу, а затем по очереди.
2. В рот надо набрать воздух, чтобы получить округление щек. Потом перегоняют его под верхнюю губу, в правую сторону, влево и к подбородку.
3. Кончик языка перемещают по внутренней стороне рта 10 раз от угла губ к 7-у зубу. Потом выполняют такое же упражнение с другой стороны.
4. Губами надо держать ручку, рисуя ею в воздухе буквы. Выполняется упражнение до усталости лицевых мышц.

Физические упражнения действуют эффективно. Достаточно выполнять их регулярно.

Использование косметики

Впадают ли щеки без физических упражнений? Без них сложно добиться такого результата. Временно это получится сделать с помощью соответствующего макияжа. Для этого нужна пудра или матовые румяна на тон темнее кожного покрова, широкая пушистая кисточка со скошенным концом. Втянув щеки, следует нанести широкую линию на середку каждой из них от уха до центра. Потом выполняют растушевку. Румяна должны быть под скулами.

Выше данных линий наносится светлый шиммер. Потом румянами натурального розового цвета ставят отметины на выпуклых участках скул. Проще это выполнять при улыбке. Румяна надо растушевать.

Причины впалости щек

Сильно худое лицо смотрится изможденным, состарившимся. Данную проблему следует решать с помощью консервативных или более серьезных методов. Почему щека впала? Лишение округлости лица происходит из-за:

1. Особенностей строения костей данной области. Когда скулы выпуклые, а нижняя челюсть широкая, то даже в молодом возрасте появляется данная проблема.
2. Возрастных изменений. Со временем происходит истончение и обвисание мягких тканей.
3. Резкого похудения. Происходит таяние жирового слоя в области лица, устраняется упругость мышц и кожи.
4. Потери зубов. Часто это наблюдается при лишении «пятерок», «шестерок» или «семерок». Такой же эффект, но временный, происходит при носке брекетов. Если впали щеки после удаления зубов, то необходимо протезирование.
5. Курения и недосыпания. Неправильный образ жизни сказывается на состоянии тканей лица.

Когда появляется проблема, сначала надо выяснить ее причину. Впалая щека смотрится не очень красиво, особенно если дефект сильно заметный. После устранения провоцирующего фактора получится улучшить состояние контура лица.

Диагностика

Хоть могут быть заметны признаки недостатка (впадают щеки), диагностировать патологию получается не всегда из-за анатомического строения головы. Но если есть жалобы, терапевт назначает консультацию с дерматологом. Еще требуется сдача:

• клинического анализа крови;
• общего анализа мочи;
• анализа крови на сахар.

По полученным результатам выполняются выводы о необходимости выполнения исследований. Если сопутствующие недуги не выявлены, то требуется обращение к косметологу или пластическому хирургу.

Последствия

Сильно впавшие щеки смотрятся не очень привлекательно. Если человек резко худеет, то они будут обвислыми. Но устранить данное последствие способны косметические процедуры и регулярный уход.

Коррекция

Если впадают щеки, то подтянуть овал лица получится с помощью влияния на лицевые мышцы. Они обретают тонус благодаря следующим упражнениям:

1. Следует открыть рот и поместить 2 пальца (сперва справа) в участок нижней челюсти. Потом необходимо сомкнуть губы и зубы, но одновременно мешать это делать рукой. Пальцами тянут низ челюсти вперед и вниз. Потом необходимо выполнить все левой рукой.
2. В открытый рот нужно поместить пальцы с левой и правой сторон. Губы надо сложить так, словно проговаривания букву «О». А пальцами нужно мешать этому.

Массаж

Данная процедура позволяет стимулировать мышцы лица, улучшать кровообращение, подтягивать кожу. В идеале на данную процедуру необходимо отводить 20 минут в день, лучше после умывания. Можно по 10 минут утром и вечером. Выполнять массаж можно любым кремом, который подходит для своей кожи, добавив в него немного масла.

Необходимо смешать состав и 15 секунд втирать его в руки. С помощью легкого похлопывания щек подушечками пальцев получится улучшить циркуляцию крови. После данной разминки можно приступать к процедуре. Сначала массируется лицо снизу вверх по массажным линиям. Немного прижимают пальцам на кожу, не прилагая больших усилий.

Контурная пластика

Если впала щека, что делать? Если упражнения не эффективны, избавиться от недостатка получится с помощью контурной пластики. Это инъекции гиалуроновой кислоты или плотных, но и биодегралируемых средств. Их выполняют в щеки под местным обезболиванием.

Наполнители способны придавать объем, выравнивать контур средней части лица и кожи. Филлеры выбираются на основе индивидуальных особенностей пациентки. Эффект проявляется почти сразу и сохраняется на 6-12 месяцев, а затем гель рассасывается.

Волюметрическая контурная пластика

Этот способ тоже эффективен, если впадают щеки. Инъекции филлеров выполняют особым образом. Пи волюметрической контурной пластике для введения средств применяют шприц с канюлей. Она поступает в мягкие ткани, раздвигая их. Благодаря этому процедура будет безболезненной, и проводится без анестезии.

С ней не появляются синяки, отеки лица. Эффект обеспечивается меньшим числом уколов. Но продолжительность его зависит от используемого филлера, то есть он присутствует 6-12 месяцев.

Липофилинг

Если впадают щеки, сделать лицо круглым поможет помещение в проблемную часть собственного жира. Сначала его берут из других частей тела с помощью метода липосакции. Потом происходит очищение в медицинской центрифуге.

Затем его вводят в щеки с помощью инъекций. Некоторые жировые клетки могут не прижиться. А остальная их часть постепенно рассасывается. Но данный метод делает щеки округлыми на более длительный период по сравнению с контурной пластикой. Их вид будет полностью натуральным.

Введение имплантатов – операция

Впалые щеки корректируются хирургической операцией. Во время вмешательства в проблемном месте выполняют разрезы, потом формируется карман и в него ставят имплантат.

Эндопротезы бывают разными по форме, их выбирают на основе размера, типа лица. С помощью операции овал будет правильным длительный период. Но следует учитывать естественное старение тканей, их птоз и перемещение по данной причине имплантатов.

Маски

Чтобы достичь лучших результатов, каждую неделю надо делать маски для лица. Они улучшают обмен веществ, выводят жир и вредные вещества, которые скопились под кожей. Процедуры питают кожный покров, лицо становится подтянутым и эластичным.

Желательно выбирать:

• овсянку;
• мед;
• желатин;
• белок;
• глину.

Маски наносят на чистую распаренную кожу лица и держат 20 минут. Затем смывают теплой водой с использованием тоника или травяного отвара. В конце требуется обработка увлажняющим кремом.

Питание

Рацион влияет на внешность, поэтому лицо надо держать в полном порядке. Не стоит питаться фаст-фудами, булочками, жирной и жареной пищей, а также добавлять много соли. Рацион должен состоять из:

• круп, бобовых;
• овощей, фруктов, зелени;
• нежирного мяса, рыбы;
• кисломолочных продуктов – творога, кефира.

За 15-30 минут до приема пищи надо выпивать 1 стакан воды. Это нужно не только для стимуляции работы ЖКТ, но и устранения избыточного веса. Нехватка жидкости влияет и на лицо: сухая кожа быстрее стареет, теряет упругость, обвисает.

Профилактика

Возможно отложение хирургического метода, если выполнять рекомендации специалистов:

1. Необходим здоровый образ жизни.
2. Важно отказаться от курения, алкоголя, наркотиков.
3. Требуется полноценный сон – 7-8 часов.
4. Нужны частые прогулки на свежем воздухе.
5. Надо планировать рацион.
6. Не стоит использовать жесткие диеты.
7. Нужно регулярно ходить к специалистам для плановых обследований.

Запавшие щеки являются распространенной проблемой, касающейся женщин и мужчин. С помощью методов пластической хирургии ее получится устранить на срок от нескольких месяцев до лет. Но дефект проще не допустить, осуществляя комплекс несложных упражнений, и регулярно ухаживать за собой.

Многие женщины не считают, что впалые щеки являются проблемой, так как они являются признаком худобы. Но следует учитывать, что не у всех впалые щеки смотрятся эстетично. А если дефект сильный, то это не будет украшением.

Взрослым женщинам для борьбы со впалыми щеками надо немного поправиться – в немолодом возрасте худоба не так полезна для внешнего вида. Многие свидетельствуют об отличном эффекте массажей. Значимым фактором считается отсутствие зубов, без них процедуры не помогут, нужно протезирование. Еще многие рекомендуют инъекции гиалуроновой кислоты и мезотерапию.

Прически

Узкое лицо зрительно будет круглее с помощью стрижки или укладки:

1. Каскад с локонами. Важно, чтобы волосы у щек были до их середины. Нужно выполнить наибольший объем прически.
2. Асимметричная стрижка. Волосы около щек должны быть до середки ушей или немного длиннее.
3. Прямая или косая челка и собранные назад волосы. Важно, чтобы прическа не была гладкая. Следует оставить около впадин мягкие, не длинные локоны.

Коррекция полных или худых щек позволяет сделать лицо моложе. Но при ее выполнении необходимо учитывать его особенности, пропорции. Еще надо учитывать мнение специалиста.

Как убрать впалые щеки? — Способы коррекции щек

Форма щек оказывает существенное влияние на внешний вид человека. Впалые щеки создают впечатление усталости, изможденности. Обладатели такой анатомической особенности часто комплексуют из-за своего внешнего вида и мечтают избавиться от проблемы.

Причины

Почему у некоторых людей щеки западают? У большинства эта проблема появляется с возрастом. Мягкие ткани теряют эластичность, подкожная жировая клетчатка атрофируется, в результате щеки отвисают, образуются глубокие впадины.

Проблема не обходит стороной и тех, кто резко сбросил вес. Некоторым удалось довести до идеала свою фигуру и гордиться стройными, подтянутыми формами, но вид лица при этом становится далеко не идеальным. Резкое сокращение объемов жировой ткани в организме актуально и для лица, именно поэтому образуются впадины.

Еще одна причина — это утрата зубов. Вследствие этого между верхней и нижней челюстью образуется промежуток, в который проваливаются мягкие ткани. Данная проблема решается с помощью установки зубных протезов или имплантов.

Некрасивая форма щек может быть обусловлена анатомическими особенностями. У обладательниц широких скул и массивной нижней челюсти контуры лица, скорее всего, будут впалыми. Эта проблема актуальна и в молодом возрасте.

Следствием западения тканей лица может быть болезнь или неправильный образ жизни. Усталость, постоянный стресс, курение приводят к возникновению проблемы. При устранении вышеперечисленных факторов проблема обычно решается сама собой.

Упражнения для коррекции щек

В ряде случаев исправить недостаток можно с помощью специальных упражнений. Гимнастика делает мышцы более упругими, поэтому щеки становятся выпуклыми.

Рекомендуется регулярное выполнение простых упражнений. Между щекой и нижней челюстью введите два пальца. Закройте рот, а щеку тяните вниз и вперед. Пытайтесь закрыть рот через силу. Упражнение необходимо делать с каждой стороны.

Расположите пальцы между зубами и мягкими тканями с обеих сторон. Пытайтесь сложить губы трубочкой, при этом пальцами создавая сопротивление.

Плотно сожмите губы и максимально надуйте щеки. Сдавливайте их с боков пальцами, но не спускайте воздух в течение 10 секунд. Упражнение нужно повторять 10-30 раз.

Упражнения укрепляют мышцы, повышают тонус тканей. Регулярное выполнение такой гимнастики позволило многим добиться впечатляющего результата.

Коррекция с помощью прически и макияжа

Впадины можно визуально скрыть с помощью профессионального макияжа. На область впадин наносится более светлый тон, что визуально выравнивает лицо, делает щеки более выпуклыми. К сожалению, этот эффект временный, после снятия макияжа лицо снова будет выглядеть худым.

Правильно подобранная прическа также дает возможность сделать недостаток менее заметным. Собранные волосы без челки или гладкие длинные волосы делают лицо более узким и продолговатым, поэтому обладательницам впалых щек такие варианты не рекомендуются. Челка, асимметричные пряди, локоны, короткие объемные стрижки позволяют сделать внешность более привлекательной и не привлекать внимание к недостатку.

Эти рекомендации позволяют лишь частично решить проблему. Для тех, кто хочет радикальных изменений, актуальна помощь пластического хирурга.

Пластика щек

Если устранить недостаток с помощью упражнений не получается, коррекцию можно выполнить с помощью пластической операции. Существует несколько методик, позволяющих решить проблему впалых щек.

Липофилинг

Если косметический дефект связан с недостатком жировой ткани в проблемной области, поможет такая процедура, как липофилинг. Методика позволяет увеличить щеки за счет собственной жировой ткани, взятой с других участков тела. Жировая эмульсия вводится с помощью инъекций, поэтому повреждение мягких тканей минимально.

Благодаря использованию собственного биоматериала пациента отсутствует риск отторжения или аллергической реакции. Современная методика забора жира позволяет не повреждать адипоциты, процент их приживаемости максимален.

В результате липофилинга щеки значительно увеличиваются в объеме, выглядят естественно, а эффект сохраняется в течение длительного времени.

Увеличение щек с помощью имплантов

Если необходимо значительное увеличение объема щек и коррекция их формы, используются специальные импланты. Они могут быть разной формы и размеров. На лице делаются разрезы, из мягких тканей формируется карман, в который устанавливается имплант. Эффект можно увидеть моментально, сохраняется он в течение многих лет. Данный вид пластики имеет один недостаток: с годами ткани щек стареют и теряют эластичность, вследствие этого эндопротезы опускаются.

Контурная пластика

Если вы хотите выглядеть красиво, но избежать операции с хирургическими разрезами, можно воспользоваться такой методикой, как контурная пластика. Суть метода — инъекционное введение под кожу щек гиалуроновой кислоты или других аналогичных препаратов. Благодаря этой манипуляции удается увеличить объем и моделировать форму лица. Эффект держится около года после процедуры, далее препарат рассасывается.

Проблема впалых щек чаще заботит женщин, но иногда к пластическим хирургам обращаются и мужчины. Обычно это люди худые, астенического телосложения. Благодаря разнообразию методик в клинике эстетической медицины всегда смогут подобрать оптимальную для конкретного случая тактику. Если впалые щеки придают вам болезненный, удрученный вид, есть возможность избавиться от этой проблемы и выглядеть великолепно.

7 упражнений от обвисших щек

Возраст каждой женщины выдают не столько руки и шея, сколько щёки: именно форма щек и овал лица. Как же подтянуть лицо и убрать брыли? Вот несколько эффективных упражнений.

Принято считать, что главные символы женской молодости — руки и шея, однако лучше всего возраст выдадут щеки. Именно их упругость и свежесть — истинный природный паспорт. Косметологи утверждают, что до тех пор, пока на щеках присутствует легкий румянец и они остаются круглыми, в глазах окружающих представительницы прекрасного пола всегда будут казаться молодыми.

Как подтянуть лицо и убрать брыли

• Почему обвисают щеки
• Упражнения для скул, щек и овала лица

Почему обвисают щеки

Возраст

Естественный процесс обвисания кожи на щеках наступает ближе к 40 годам. Это связано с тем, что после 30 лет человеческий организм перестает выделять достаточное количество коллагена для поддержания кожи в прежнем состоянии. В результате кожный каркас теряет плотность и обвисает.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Наследственный фактор

В этом случае трудно побороть проблему, тогда представительницы прекрасного пола обращаются за помощью к пластическому хирургу.

Лишний вес

Чем больше жировой ткани на лице, тем тяжелее становятся щеки, что приводит к их обвисанию. Такое может произойти и в юном возрасте. Проблему можно решить с помощью похудения.

Солнечной воздействие

Во время нахождения под палящим солнцем кожа подвергается воздействию ультрафиолета, что приводит к ее увяданию, потере влаги. Кожные ткани страдают, а в последствии становятся менее упругими.

Упражнения для скул, щек и овала лица

Заметив на своем лице дефект, девушки начинают мучить себя диетами, ошибочно полагая, что это поможет добиться желаемого результата. Затем они решают отправиться в спортзал, где часами мучают себя тренировками. Но они упускают из внимания то, что во время тренировок задействованы другие группы мышц. Для заметного результата рекомендуется на регулярной основе выполнять упражнения. Стоит делать их по вечерам, но также можно утром и днем.

Разминка

Подготовительный этап — важная составляющая любого комплекса упражнений. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Перед началом тренировки стоит очистить кожу лица с помощью пенки для умывания или геля. А после этого можно приступить к разминке.

Упражнение стоит выполнять перед зеркалом. Оно заключается в выдвижении челюсти вперед. Для эффекта рекомендуется повторить его 15 раз. Лучше всего менять темп. Например, первые 5 раз — медленно, а следующие 5 раз — быстро. В результате кроме проработанных мышц получится сжечь жир в области щек, шеи и подбородка.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение 1

После небольшой разминки можно приступать к тренировке. Для выполнения первого упражнения необходимо зафиксировать нижнюю губу за передними зубами нижнего ряда. Повторять упражнение нужно 20 раз. Качество и эффективность занятий можно чередовать с помощью чередовании темпа выполнения.

Упражнение 2

Это упражнение способствует подтяжке лица. Для выполнения необходимо высунуть язык и, прижав к верхней губе, стараться дотянуться до кончика носа таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в области подбородка. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Его необходимо выполнять по 15 раз в каждую сторону. Как правильно делать:

Сначала нужно повернуть голову к левому плечу.

Затем выдвинуть нижнюю челюсть, чтобы чувствовалось напряжение в области шеи.

Вернуть челюсть в исходное положение и повернуть голову, смотря вперед.

Подождать пару секунд и повторить упражнение с поворотом головы в правую сторону.

Упражнение 4

Отличное упражнение для людей, страдающих от второго подбородка. При правильно исполнении благоприятно повлияет на тонус кожи и поможет скорректировать овал лица.

Обе руки нужно сжать в кулак. Приставить их к «ямке» между подбородком и шеей. Руками необходимо давить вверх, а головой «сопротивляться», стараясь давить вниз, задействуя мышцы шеи. Держать в таком положении 4 минуты. Убрать руку и сделать глубокий выдох. Повторить 15 раз.

Упражнение 5

Сперва стиснуть зубы, но важно не переусердствовать, чтобы не повредить эмаль.

После этого максимально широко улыбнуться. Это должна быть напряженная улыбка, а уголки губ должны «отойти» друг от друга как можно дальше.

В таком положении задержать губы на 5 секунд.

По истечению времени расслабиться и повторить 15 раз.

Упражнение 6

Не так давно появилась мода на выраженные скулы. Это упражнение поможет добиться эффекта, а также подходит для тех, кто столкнулся с обвисанием овала лица и щек. Необходимо выполнять его по 10 раз каждый день. Набрать в рот максимальное количество воздуха. После чего необходимо аккуратно давить подушечками пальцев на щеки, будто стараясь сдуть их. Делать упражнение на протяжении 5 секунд. Затем расслабить лицо и повторить вновь.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Упражнение 7

Многие в детстве делали подобное упражнение, но никто не подозревал, что оно так эффективно для внешнего вида.

Втянуть щеки.

Сложить губы подобно тому, как это делает рыба.

Продержаться в таком положении 3 секунды.

Расслабиться и повторить. Рекомендуется делать упражнение 10 раз дважды в день.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить четкий овал лица. Но помните, что все упражнения нужно делать регулярно.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Впалые щеки

Впалые щёки для одних людей – мечта, для других – проблема, справиться с которой они хотят любым способом. Рассмотрим примеры, в каких случаях впалые щёки это красиво, и когда наоборот подобное строение лица портит внешний вид его обладателя.

Что делать, если у вас впали щёки

Сильно запавшие щёки могут прибавлять лишний  возраст женщине. У мужчин со впалыми щеками  лицо выглядит измождённым. Причины запавших щёк могут быть различны:

• анатомическое строение лица;
• резкое похудение;
• проблемы с зубами;
• бессонница, депрессия, истощение организма;
• заболевания, такие как туберкулёз, язва желудка, почечная недостаточность и другие;
• старение.

Если вам не нравится впалая форма ваших щёк, и к проблемам со здоровьем она не имеет никакого отношения, то обратите внимания на следующие способы сделать лицо более пухлым:

• не увлекайтесь изнуряющими диетами;
• откажитесь от курения, во время вдыхания дыма происходит постоянное втягивание щёк;
• постарайтесь всегда спать не менее 7-8 часов в сутки;
• регулярно делайте специальные упражнения от впалости щёк;
• посетите врача косметолога.

О последних 2 пунктах необходимо рассказать поподробнее.

Мимические упражнения для коррекции запавших щёк

1. Попробуйте улыбнуться и одновременно округлить губы, произнося букву «О». При этом ваши губы и щёки должны быть предельно напряжены. Делайте это упражнения в течение минуты, затем отдохните 20 секунд и повторите ещё раз. Всего сделайте 5 раз. Для достижения видимых результатов необходимо выполнять данное упражнение каждый день. Если вам тяжело, то можете улыбаться и произносить звук «О» в течение нескольких секунд, отдыхая между подходами 2 секунды.
2. Широко улыбнитесь, напрягая все мышцы лица, и задержитесь в этом положении 5 секунд, затем отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение ещё раз. Делайте это упражнение каждый день всего 15 раз, лучше по 2 подхода утром и вечером.
3. Произносите звук «А», одновременно закрывая при этом рот. Выполняйте 5 секунд, затем отдыхайте 2 секунды. Всего нужно сделать 15 раз.
4. Произносите букву «И» в течение 5 секунд, сильно напрягая мышцы щёк. Выполняйте упражнение 10 -15 раз с перерывом в 2 секунды.

В некоторых случаях в силу возрастных изменений избавиться от впалых щёк поможет только косметолог или пластический хирург. На сегодняшний день самыми распространёнными процедурами, направленными на борьбу с запавшими и отвисшими щеками, являются:

• липофилинг – инъекции собственной жировой ткани пациента делаются в проблемные зоны, в данном случае, щёки;
• установка имплантов;
• пластика лица.

Как сделать впалые щёки

Обладатели круглого лица и пухлых щёк обычно мечтают выделить скулы, визуально вытянуть форму лица, и задаются вопросом: как сделать щёки впалыми?

Для того чтобы скорректировать форму щёк и сделать лицо визуально худее нужно воспользоваться следующими советами:

• скорректируйте свой рацион питания, откажитесь от жирной пищи, не злоупотребляйте мучным и сладким;
• откажитесь от сидячего образа жизни, много гуляйте, ходите пешком на работу, займитесь спортом;
• делайте упражнения для укрепления мышц щёк, например, возьмите в рот карандаш (при этом втяните щёки  внутрь) и рисуйте им в воздухе геометрические фигуры или буквы алфавита;
• наносите макияж, который визуально делает щёки немного впалыми, с помощью румян выделяйте скулы;
• если все это не помогает, то обратитесь за помощью к врачу.

Читайте также

Как убрать обвисание щек эффективно: только проверенные советы

Хочется до самых преклонных лет сохранить подтянутую фигуру, свежую кожу, густые красивые волосы и молодой овал лица. Это существенный фактор не только женской, но и мужской красоты.

Увы. С возрастом лицо теряет четкие контуры, появляются отвисшие щеки. Даже если вас зовут Майкл Дуглас или Сьюзен Сарандон, брыли не спрашивают разрешения, и просто навязывают свою компанию.

Реклама уверяет, что избавиться от обвисших щек совсем несложно – достаточно использовать крем Х и сыворотку Y, а если добавить к ним еще и маску Z, то вашей юной красоте позавидует правнучка! Давайте разбираться, так ли это, и какие методы устранения проблемы действительно работают.

Чтобы решить задачу, сначала нужно понять, почему обвисают щеки.

Видео

Откуда берутся бульдожьи щеки

Первый вопрос, на который стоит ответить – это причина проблемы. Основных причин три.

Во-первых, в области щек откладывается подкожный жир.

Во-вторых, область щек – это своего рода «склад», где хранятся запасы жировой ткани лица. Этот склад – мешочки Биша – такое же жировое депо, как бедра или живот. И в отличие от подкожного жира, комки Биша почти не поддаются похудению – их можно только удалить.

Однако есть и третья причина – возраст. Примерно после 30 лет в организме снижается выработка коллагена и эластана, которые поддерживали кожу в тонусе. Ставший недостаточно плотным кожаный каркас, провисает, и кожа щек (часто – под тяжестью комков Биша) перемещается вниз и образует некрасивую складку.

С точки зрения науки биологии все понятно – к этому возрасту, по мнению матушки-природы, женщина уже выполнила свои функции: очаровала подходящего мужчину и родила ребенка, а значит, коллаген можно больше не тратить. Но поскольку мы с природой в этом отношении совершенно не согласны, возникает закономерный вопрос: что делать?

В этом материале мы дадим оценку эффективности популярным методам профилактики и устранения брылей – от бесплатных до радикальных техник пластической хирургии.

Как убрать бульдожьи щечки на лице самостоятельно

Если обвисание щек связано с избыточной полнотой, то задача ясна: нужно убрать лишний жир. При этом при удачном стечении обстоятельств результат можно получить даже в домашних условиях: в отличие от бедер или верхней части рук лицо худеет достаточно быстро. Для того чтобы запустить процесс, придется пересмотреть рацион и повысить уровень физической активности.

Комментарий эксперта:

Фруктам и овощам, рыбе и морепродуктам, постному мясу, кисломолочным продуктам, крупам мы говорим решительное «да». Сдобе, сладостям, жирным, копченым, соленым продуктам, фастфуду – решительное «нет». Добавьте к новому режиму питания утреннюю гимнастику, танцы или пробежки в парке – и через несколько месяцев ваш овал лица существенно изменится.

Пейте много чистой воды

Бульдожьи щеки – это жировая ткань, которая имеет неприятное свойство задерживать жидкость и увеличиваться в размерах. Чтобы избавиться от отеков в области щек, нужно пить до 3 литров чистой воды и свести до минимума потребление соли. Сахар обладает схожим эффектом, и его тоже нужно ограничить.

Как исправить обвислость щек макияжем

Подтянуть обвисшие ще

Что делать если опухла щека, но зуб не болит. Что делать?

Раздуло щеку, но боли нет – на что указывает симптом и как быть в такой ситуации

Есть множество потенциальных причин, которые способны привести к отеку мягких тканей и опуханию щеки. И далеко не во всех случаях симптом сопровождается острой или тянущей болью. Дискомфорта может вовсе и не быть – в такой ситуации есть риск упустить драгоценный момент, когда решить проблему можно быстро и безболезненно. Также не стоит полагаться на самолечение, ведь подобное патологическое проявление вполне может указывать на серьезные проблемы в работе внутренних систем организма. Далее в этой статье поговорим о том, что это может быть, когда щека опухает, но зуб не болит, а также выявим основные факторы, провоцирующие симптом.

Возможные причины проблемы

Многие не придают особого значения, когда у них немного опухает левая или правая щека, но при этом нет никакой болезненности. Надеясь, что все вскоре пройдет само без посторонней помощи, они оттягивают поход к врачу и тем самым сильно усугубляют ситуацию. К сожалению, в таких случаях очень часто пациенты сами запускают патологический процесс и обращаются за помощью лишь на поздней стадии болезни, требующей сложного и длительного лечения. Так что же это может значить, если опухла щека, но при этом никаких других проявлений нет? Симптом явно указывает на присутствие в организме определенных проблем, чаще всего воспалительных процессов.

1. Болезни зубов как причина симптома

Обычно щека опухает, если имеют место стоматологические заболевания. Так, проблема, как правило, возникает на фоне следующих факторов:

• инфильтрат: врачебные ошибки, допущенные в ходе обработки каналов, а также обильные зубные отложения по причине неудовлетворительной гигиены – все это может спровоцировать развитие периодонтита и пульпита. За некоторое время до появления отека пациент начинается испытывать зубную боль. Это значит, что очаг воспаления локализуется возле корня. Если долго игнорировать симптом, разовьется флюс, который затем может привести к таким серьезным проблемам, как абсцесс или флегмона. Мягкие ткани сильно воспаляются, а в образовавшейся полости собирается гной. Опасность здесь заключается в том, что токсичный экссудат вполне может просочиться в кровь и привести к сепсису, а это очень серьезно. При появлении первых признаков проблемы сразу же отправляйтесь к врачу,

  На фото показано отличие периодонтита от пульпита

• пародонтоз: патология характеризуется дистрофическим поражением десневых тканей, которые из-за этого становятся слабыми. Как следствие, нарушается зубодесневая связь, десна начинает кровоточить и открывает прямой путь для проникновения различного рода инфекций. Основной причиной развития болезни является нарушение кровоснабжения, которое может быть вызвано как естественным старением, так и патологическими процессами, присутствующими в организме,

  На фото показан пародонтоз

• проблематичное прорезывание зуба мудрости: если припухлость образовалась в области восьмерки, скорее всего дело в осложненном росте зуба мудрости. В причинном месте появляется капюшон, под которым скапливаются частички пищи и бактерии, а те постепенно приводят к развитию воспаления и образованию гноя. Сначала опухает щека, а уже через некоторое время появляется болезненность, поднимается температура и ухудшается общее самочувствие. В таких случаях обычно проводится экстракции частично или полностью ретинированной восьмерки. Хирург делает надрез на десне, обеспечивает отток экссудата, после чего извлекает зуб.

  Затрудненное прорезывание зубов мудрости может спровоцировать опухоль щеки

Даже если нет никаких прочих проявлений кроме припухлости, обязательно покажитесь специалисту. Симптом никогда не возникает на пустом месте, и причину его появления нужно в срочном порядке устранить.

2. После лечения у стоматолога

Почему еще может опухнуть щека? Нередко симптом проявляется после лечения у стоматолога, и здесь уже причина может быть как в аллергии, так и в ошибках, допущенных врачом во время проведения процедуры. Вот несколько возможных вариантов развития событий:

• аллергия – нередко становится следствием воздействия на организм аллергенных веществ, содержащихся в использованных материалах. В такой ситуации отечность возникает спустя несколько часов после процедуры. Врач снимет пломбу, распломбирует канал и заново заполнит его другим, безопасным и полностью биосовместимым материалом,
• после депульпации – иногда после процедуры пациенты отмечают отечность мягких тканей, но боли при этом не ощущают. Причина кроется в анатомических особенностях пациента или же в некачественном лечении. Если проигнорировать симптом, можно и вовсе остаться без зуба,
• после экстрактации зуба – отечность нередко становится следствием сложной процедуры удаления. В такой ситуации эксперты рекомендуют минимум на день отказаться от горячей и холодной пищи, а также кислых и соленых продуктов, алкоголя. Облегчить состояние поможет холодный компресс на 10-15 минут. Припухлость спадет сама через некоторое время,
• после разреза десневых тканей – для лечения инфильтрата специалист устанавливает дренаж, который обеспечивает отток гнойного экссудата из полости. Для этого проводится рассечение десны, что может спровоцировать незначительную отечность мягких тканей. Здесь симптом также проходит самостоятельно.

При появлении выше описанных признаков после похода к дантисту нужно срочно повторно обратиться за помощью. Отечность будет только увеличиваться, а это прямой сигнал о том, что воспаление продолжает распротсраняться. Сопутствующие проявления не заставят себя долго ждать, поэтому чтобы избежать резкой боли, нагноения и роста температуры, лучше сразу поехать к врачу.

3. Прочие патологии: невралгия, болезни внутренних органов, инфекции и прочие

Причиной проблемы не всегда становится заболевание стоматологического характера или врачебная ошибка. Спровоцировать припухлость могут и другие факторы:

• невралгия – проявляются прочие симптомы, у пациента может закладывать уши и возникнуть боль в горле,
• сбои в работе внутренних органов – отечность становится следствием переизбытка жидкости в организме, а это, в свою очередь, говорит о серьезных системных нарушениях,
• инфекция – щека опухает из-за распространения инфекции, в частичности на фоне воспаленных лимфоузлов. Такое патологическое состояние может диагностироваться и у ребенка. Для лечения назначаются антибиотики,
• киста – данное явление приводит к деформации овала лица и обычно требует хирургического удаления новообразования.

Травма также может спровоцировать отечность. Если перед тем, как проявился симптом, вы ушиблись или ударились, нужно показаться травматологу.

Экстренные меры – советы народной медицины

Если у вас не только опухла щека, но уже появились и другие симптомы, вроде боли и воспаления, снять острые проявления можно с помощью рецептов народной медицины. Однако здесь сразу следует оговориться, что по этому поводу лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Итак, ниже приведены популярные и проверенные рекомендации, которые помогут облегчить состояние в домашних условиях:

1. ватный тампон, смоченный в соке каланхоэ, нужно немного подержать на причинном месте – это поможет немного уменьшить отечность,
2. отвары из лечебных трав, обладающих противовоспалительным действием, используются для полоскания ротовой полости. В качестве антисептического средства эксперты рекомендуют антибактериальное раствор «Хлоргексидин»,
3. уменьшить воспаление поможет сок алоэ. Для этого нужно сделать примочку и приложить ее к больному месту,
4. еще одним отличным средством является содо-солевый раствор – эффективно снимает воспаление и обеспечивает антисептическую обработку.

«У супруга буквально месяц назад сильно раздуло щеку. Но он, как и большинство мужчин, решил не ходить по врачам и подождать, пока само пройдет. Подождал. 4 дня. Мазал мазями, полоскал там чем-то. А потом боль стала невыносимой, и побежал к стоматологу как миленький. Так вот врач сказала, что он себе всю десну сжег! Мазь нужно было не на слизистую наносить, а на ватку, и её уже прикладывать к больному месту. Полоскания оставили, но назначили инъекции антибиотиков прямо в десны. Вот такой вот горький опыт».

Ангелина05.06, г. Омск, из переписки на форуме www.32top.ru

Запомните: применение любых рецептов народной медицины, ровным счетом как и медикаментозных препаратов, в обязательном порядке нужно согласовать с лечащим стоматологом. Любые попытки вылечить болезнь самостоятельно чреваты развитием серьезных осложнений.

Лечение в стоматологии

Как и чем лечить симптом? Ответить на этот вопрос можно только после выявления причины, которая спровоцировала припухлость. Выявив диагноз, врач объяснит, что делать конкретно в вашей ситуации. Если вы не знаете, что могли предшествовать появлению проблемы, прежде всего нужно посетить стоматолога. Возможно, понадобится рентген-снимок, чтобы оценить клиническую картину в целом.

При наличии проблемы стоматологического характера специалист устранит провоцирующий фактор, будь то гнойный инфильтрат или ретинированная восьмерка, после чего назначит восстановительную терапию – мази и полоскания для снятия воспаления и дезинфекции больной области. В том случае, если корень проблемы не в состоянии зубов и мягких тканей полости рта, пациента перенаправят к другим специалистам. При аллергии на использованные стоматологом материалы проводится повторное лечение, а также назначаются антигистаминные препараты.

Советы по профилактике

Мы разобрались с тем, как можно снять опухоль, а теперь поговорим о том, как предупредить развитие отечности. В данном отношении важно обеспечить грамотный уход и профилактику стоматологических заболеваний, а для этого достаточно придерживаться этих простых правил:

• рацион питания должен включать в себя продукты, богатые полезными витаминами и минералами – это необходимо для поддержания естественного функционирования всех внутренних систем организма,
• минимум раз в полгода нужно посещать кабинет дантиста для прохождения профилактических осмотров,
• при появлении любых подозрительных симптомов стоматологического характера следует сразу же обратиться к врачу,
• в арсенал для проведения каждодневных гигиенических процедур не лишним будет включить такие средства и приспособления, как ирригатор, зубную нить и ополаскиватель для полости рта,
• периодически необходимо проходить процедуру гигиенической чистки от налета и зубных отложений в кабинете стоматолога.

Отек десневых тканей и щеки – симптом, который требует немедленного медицинского вмешательства. Подобное патологическое проявление зачастую указывает на серьезные проблемы в организме, поэтому чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем ниже будет риск развития осложнений в будущем.

1. Владыченкова Н.Д. Анализ врачебных ошибок и осложнений при лечении стоматологических больных, 2010.

причины отека щеки, что делать и как снять опухоль в домашних условиях

Спровоцировать отек щеки могут многие причины. Когда возникает такое явление, сразу паниковать не нужно. Следует спокойно оценить свое состояние, проанализировать, когда возник отек, присутствует ли болевой синдром и другие сопутствующие проявления.

Отечность – повод проконсультироваться со стоматологом, который определит, почему опухла щека возле зуба и расскажет, как снять опухоль.

Причины отека с болью

Если опухоль щеки сопровождается болью, причины могут быть следующие:

• Воспалительные процессы пародонта. В этом случае могут воспалиться обе щеки, но наиболее выраженная опухоль возникает на одном участке, пораженном инфекцией.
• В ряде случаев, когда опухла щека, причины этого явления могут заключаться в некачественном пломбировании каналов корня, запущенном состоянии зубов. Часто щечной припухлости предшествует боль в зубе. Очаг воспаления локализуется в области нижней или верхней челюсти и примыкает к корню зубной единицы. По истечении нескольких дней может возникнуть флюс, позднее трансформирующийся в гнойник, абсцесс.
• Нарушение роста зуба мудрости. Изначально припухлость может возникнуть в области расположения этих зубов. В этом месте появляется капюшон из слизистой, где могут скапливаться частички еды, в результате чего слизистая раздражается и воспаляется. Возникает саднящая боль, десенный отек и щечная припухлость. Если зуб частично прорезался, он может постоянно травмировать слизистую внутри (при разговоре, еде), что провоцирует небольшое воспаление на щеке, которая распухает еще больше.

• Воспалительный процесс после удаления зубной единицы. Нередко подобное явление является нормой, ведь стоматолог, вырывая зуб, механически травмирует ткани около него.

При неправильной гигиене в постоперационный период может возникнуть инфицирование лунки, которое приводит не только к боли, щечной отечности, но и к более серьезным последствиям.

• Кистообразование. Зубная опухоль развивается определенное время (до 2 лет), впоследствии новообразование может поразить надкостницу. Заболевание сопровождается резкой болью в пораженном зубе, отечностью и болезненностью щечной области.

Опухла щека и десна, а зуб не болит

Когда у человека опухла десна и щека, но зуб не болит, причинами такого явления могут быть:

• Аллергия. Может возникнуть как реакция на использование определенных стоматологических материалов, проявляющаяся через некоторое время после пломбирования, протезирования. Когда распухла щека, но зуб не болит, аллерген может быть не связанным со стоматологическим вмешательством. В таком случае отек способен распространяться не только на область щеки, но и носа, глаза, «расползаться» к губе, затрагивать все лицо.
• Удаление нерва. Процесс происходит в силу индивидуальных особенностей пациента: наличия сложных ответвлений каналов, где может остаться небольшая часть нерва. В таком случае после пломбирования может возникнуть отечность без болезненных ощущений.
• Вырванный зуб, рассечение десны. При проведении подобных операций отек является закономерным явлением. Он может сохраняться в течение недели и поначалу (1–2 постоперационные сутки) сопровождается болевым синдромом средней выраженности (в области лунки) и отечностью. В этом случае ситуация, когда припухла щека, но зуб не болит, является нормой.
• Инфекционные заболевания. Нередко щечная область может припухнуть при отсутствии болевых ощущений. Подобное состояние возникает при инфекционном воспалении лимфатических узлов у ребенка. Инфекционные поражения сопровождаются высокими температурными показателями, ломотой.

В случае серьезных заболеваний внутренних органов возможно нарушение оттока жидкости, в результате чего происходит ее скопление в области щек, скул, шеи, возле глаз, носа.

• Патологии неврологического характера. Данные заболевания сопровождаются не только отечностью, но и заложенностью в ушах, болью в околоушной области, болезненностью горла (больно говорить, глотать), ощущениями ломоты в лице.
• Травма, ушиб. В большинстве случаев травмы и ушибы сопровождаются отечностью мягких тканей. При устранении болевого синдрома или его изначальном отсутствии припухлость сохраняется.

Когда зуб не болит, а щека опухла, думать, что делать, необходимо после спокойного анализа собственного состояния, оценки сопутствующих симптомов.

Ситуации, когда отек не угрожает здоровью

Чтобы узнать, почему щека опухает, но ничего не болит, нужно сходить к врачу. Если так происходит после удаления зуба, волноваться не нужно. Припухлость щеки могут вызвать следующие причины:

• Наличие отека до операции.
• Экстракция на фоне выраженного воспалительного процесса.
• Сложные операции в ротовой полости. Длительные хирургические вмешательства, представляющие собой сложные многоэтапные процессы: удаление зуба мудрости, выпиливание кости – приводят к сильному травмированию тканей вокруг. Пародонт, подвергшийся механическому повреждению, может воспаляться, реагирует отеком, который распространяется на щечную область.
• Наличие определенных заболеваний, способствующих возникновению отечности после операции: гипертония, неврологические расстройства. При подобных патологиях ситуация, когда отекла щека, а зуб не болит, явление нередкое.
• Когда воспалена десневая ткань. В таком случае производится разрез десны, что и провоцирует щечный отек. При наличии абсцесса, флюса до удаления зуба стоматолог рассекает десенные ткани, чтобы дать отток гною. В результате ткань отекает, опухоль распространяется дальше.

В норме состояние, когда после оперативного вмешательства раздуло щеку, длится не более недели. Отечность щечной области после экстракции спадает постепенно и проходит определенные стадии:

• Через несколько часов после операции, а иногда и в первые сутки, может присутствовать отек с болевым синдромом средней выраженности либо с отсутствием боли.
• На третьи постоперационные сутки опухоль достигает максимальных размеров, возникает ощущение, что надуло щеку. В последующие дни отечность уменьшается, исчезает она на 7–8 день.

Лечение отека щечной области

При возникновении припухлости щечной области, нужно незамедлительно обратиться к врачу. В стоматологии на основе диагностических мероприятий специалист скажет, как снять отек щеки, как лечить это состояние и исключить возможные осложнения. Исключением может стать период после вырывания зуба, когда припухлость исчезает не сразу, а по истечении недели.

Если у пациента опухает щека, но ничего не болит, проводится детальная диагностика, направленная на выяснение причины явления.

Возможно возникновение ложного ощущения, будто опухает щека от зуба. Такое состояние нередко проявляется при неврологических заболеваниях.

Иногда болезненность и отек не связаны со стоматологическими проблемами, хотя болевые ощущения локализуются именно в области челюсти. В таком случае пациент направляется к неврологу. Помимо этого, отек без болевого синдрома может быть вызван серьезными гормональными нарушениями, тогда необходимо проконсультироваться и лечиться у эндокринолога.

Состояние, почему щека опухла, а зуб не болит, исследуется стоматологом, в результате чего определяется лечебное направление. При наличии выраженного болевого синдрома, когда отек щеки возникает при сильной зубной боли, возможно хирургическое вмешательство. Такие симптомы характерны для кистозных новообразований, пульпитов, требующих незамедлительной врачебной помощи. При возникновении воспалительного процесса может быть назначен курс антибиотиков.

Лечение воспаления на щеке в домашних условиях

В ситуации, когда опухла десна и щека, необходимо что-то делать, чтобы облегчить состояние до посещения специалиста. Снять болевой синдром и отечность в домашних условиях можно следующими средствами:

• Полоскания рта травяными отварами и растворами из природных компонентов. Заваренные цветы календулы, ромашки, отвар шалфея, оказывают выраженный противовоспалительный, успокаивающий и очищающий эффект. Необходимо взять 2 столовые ложки цветов, залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать 15 минут. Нужно полоскать полость рта 2 раза в день, можно смачивать кусочек ваты и прикладывать изнутри.
• Когда вздулась щека эффективно применение растворов с содой или солью. Растворы помогают убрать припухлость, оказывают обезболивающее и антисептическое действие. Сделать раствор можно так: одну чайную ложку соли или соды нужно добавить в стакан теплой воды и перемешать. Полоскать ротовую полость надо несколько раз в день.
• Охлаждающие, противоотечные мази и гели. Данные препараты эффективно снимают отек и устраняют боль. Среди наиболее распространенных – Троксевазин, Фастум гель. Средства аккуратно втираются в пораженную область. Процедура повторяется 2–3 раза в день. Наиболее эффективно применение препаратов для снятия отека при аллергических реакциях и в случаях, когда у малышей режутся зубки.
• Полоскания аптечными антисептиками. Антибактериальные препараты, оказывающие заживляющее и регенерирующее действие, результативны всегда, когда раздулась щека, независимо от причины опухоли. Поэтому обосновано их широкое распространение. К популярным антисептикам относятся: Фурацилин, Хлоргексидин, перекись водорода.

Если Фурацилин покупается в таблетках, раствор делается самостоятельно: одну таблетку надо растворить в 100 мл горячей воды. Средство держится во рту преимущественно со стороны отека, затем выплевывается. Процедура повторяется 3 раза в день.

Хлоргексидином ополаскивают ротовую полость дважды в сутки. Перекись водорода разводится с водой в пропорциях 1 к 1. Полоскания стоит повторять дважды в день.

Профилактика

Независимо от того, почему опухает щека и каковы причины ее отека, необходимо соблюдать простые правила, предотвращающие заболевания полости рта. Основные профилактические меры:

• Соблюдение гигиенических процедур полости рта. Необходимо чистить зубы не менее 10 минут 2 раза в день. Стоит использовать зубную нить для удаления остатков пищи, налета. Убирайте налет как можно тщательнее, он создает оптимальную среду для размножения болезнетворных микробов.
• Регулярные посещения стоматолога. Посещение специалиста поможет предотвратить многие заболевания, выявить существующие проблемы, избежать осложнений. Стоматолог проведет профессиональный осмотр ротовой полости, профессиональную чистку зубов. При необходимости будет назначен комплекс лечебных мер.
• Сбалансированное и рациональное питание. Полноценный рацион укрепляет организм, обеспечивает его насыщение необходимыми элементами, что самым благотворным образом влияет на здоровье зубов и десен. Повышается сопротивляемость вредным микроорганизмам, способность к восстановлению мягких и костных тканей.
• Применение витаминных комплексов, которые восстанавливают баланс полезных веществ и элементов, восполняя их нехватку.
• Физические нагрузки. Физическая активность улучшает общее состояние организма, укрепляет иммунную систему, усиливает обменные процессы, улучшает функционирование всех систем.
• Здоровый психоэмоциональный фон. Многие неприятные симптомы возникают на фоне психоэмоциональных расстройств, в том числе неврологические боли и отечность в области лица.
• Регулярные обращения к терапевту помогут вылечить заболевания, провоцирующие воспалительные процессы в ротовой полости, расстройства регенеративной способности костной ткани, проблемы с зубами.

Состояние, когда возникает отечность щечной области, может быть вызвано рядом причин. Необходимо обращаться к доктору незамедлительно для выяснения и устранения фактора, спровоцировавшего отек и предотвращения возможных осложнений.

В домашних условиях удобно использовать лед для лица. Рецепты от морщин избавляют, подтягивают и тонизируют кожу лица. В нашей публикации рассмотрим пользу и тонкости своеобразной криотерапии.

Почему массаж кубиками льда омолаживает?

Массаж ледяными кубиками — профилактика подглазин и прыщей, а также способ борьбы с возрастными изменениями. Домашний косметический лед работает как тоник. За счет охлаждения сужаются поры, кожа смягчается и становится упругой.

Говорят, что лед подтягивает контур лица и делает менее заметными гусиные лапки. Если отеки под глазами появились не от некачественной косметики и нехватки отдыха, а от нарушения кровообращения, то они станут менее выраженными после охлаждающего массажа.

Массаж ледяными кубиками снимает воспаление и уменьшает разрушительное действие старения от свободных радикалов.

Если сальные железы вяло работают, кожа сохнет и появляются ранние морщины. Криомассаж насыщает влагой и помогает усилить процесс обновления клеток.

При жирной коже протирать лицо льдом тоже полезно, это средство против жирного блеска.

Холодный массаж вызывает расширение глубоких сосудов и сужение поверхностных капилляров. Циркуляция крови усиливается. К клеткам поступает больше кислорода. Поэтому состояние кожи улучшается с каждым разом.

Спустя месяц регулярного крио массажа можно увидеть результаты — менее заметные признаки старения.

ледяной массаж улучшает состояние кожи

Возможный вред косметического льда

Каждое косметическое средство имеет противопоказания. Лед нельзя применять для лица, если есть воспаления, раны, очень растянутые поры, выраженная сухость, сосудистая сетка, раздражение, купероз. Не выполняйте протирание льдом перед выходом на улицу в холода.

Применение косметического льда

Косметический лед используется для массажа лица. Это приятный и полезный процесс.

Если нет желания замораживать растворы, то кладем в каждую формочку кусочек лекарственной травы, фрукта, овоща или ягодку. Лед готовится до 10 часов. Самостоятельно приготовленный травяной лед можно хранить неделю в морозилке, а лед из овощей и фруктов 4 дня.

Для замораживания годится очищенная вода — магазинная негазированная минералка. При протирании лица двигайтесь по массажным линиям, избегая век. Не вытирайтесь после массажа.

массажные линии

Рецепты косметического льда

Классический

Компоненты:

• огурцы — 2 шт.;
• сок — 2 лимонов;
• мед — четверть стакана;
• зеленый чай — 1 стакан.

Огуречное пюре, сок, мед и чай перемешать и разлить по формочкам, убрать в морозилку. Как применять: протереть кубиком кожу лица, спустя 10 минут нанесите крем.

Чайный

Самый простой рецепт — это заморозить зеленый чай. Получится лед с кофеином.

Ромашковый

Заморозьте ромашковый отвар. Такой лед успокаивает кожу, придает упругость и убирает прыщи.

С лавандой

Налейте в формочки очищенную воду и капните 2 капельки лавандового масла в каждый кубик. Эфирное масло лаванды — источник антивозрастных органических кислот.

Молочный

Гамамелис

Берем пополам экстракта гамамелиса и воды. Средство поможет бороться с растянутыми порами и чрезмерной активностью сальных желез. Не допускайте попадания жидкости в глаза.

Мятный

Измельчаем мяту блендером, добавляем немного воды. Такой лед хорош для успокоения после летних солнечных ванн.

Специально для жирной кожи

Что подходит жирной коже:

• ромашковый отвар;
• ряженка;
• настойка боярышника;
• лавандовый отвар;
• отвар петрушки (зелень или корни),
• кефир.

Специально для сухой кожи

Что подходит сухой коже:

• сливки высокой жирности;
• мятная спиртовая настойка;
• отвар шалфея;
• отвар чабреца;
• отвар василька.

Масляный микс

• конопляное и касторовое масло для жирной кожи;
• жожоба и касторовое для нормальной;
• конопляное, касторовое и жожоба для сухой.

Арбузный

Заморозьте кусочки арбуза. Арбузный лед придает упругости, так как способствует производству коллагена.

С куркумой

Ингредиенты:

• вода — четверть стакана;
• куркума — 1 чайная ложка.

Массируйте кожу лица 2 минуты, затем умойтесь.

Ананасовый

Что понадобится:

• ананасовый сок — 1 стакан;
• цедра — 4 чайные ложки.

Косметический лед с ананасом и цедрой работает как эксфолиант, улучшает цвет кожи и убирает морщины вокруг глаз.

Апельсиновый

Протирайте лицо замороженным цитрусовым соком. Один сеанс — 5 минут. Рецепт осветляет шрамы, убирает прыщи и очищает, питает витамином С.

Ромашково-розовый

Состав:

• ромашковый отвар — 2 части;
• розовая вода — 1 часть.

Массаж ромашково-розовыми кубиками — это регенерация, увлажнение, омоложение.

Красный чай

Заливаем чай в формочки и убираем на несколько часов в морозилку. Чайные кубики тонизируют, убирают мимические морщины на любом типе кожи. Попробуйте также черный чай для улучшения цвета лица. А зеленый подтягивает и освежает лицо.

Базилик и алоэ

Компоненты:

• вода — полстакана;
• листья базилика — 1 пучок;
• сок алоэ — 2 чайные ложки.

Зелень измельчить блендером. Базиликовые кубики лечат акне и нормализуют работу сальных желез.

Лед-скраб

Составляющие:

• вода — 3 стакана;
• молотый кофе — 1 стакан;
• имбирь — 2 кусочка;
• повареная соль — 3 стакана.

Чтобы сделать криомассаж с эффектом эксфолиации смешайте составляющие и отправьте на заморозку.

Шоколадный

Ингредиенты:

• вода — четверть стакана;
• тертый темный шоколад — 1 чайная ложка.

Такой лед разгладит морщины и будет работать как антиоксидант. Шоколад интенсивно увлажняет.

косметический лед — самодельное омолаживающее средство

Используйте замороженные соки, кофе, комбинируйте масла. Будьте осторожны. Умывайтесь льдом утром или вечером, как вам удобно. Всего хорошего вам, красоты и процветания.

Лед для лица от морщин рецепты применения кубиков и отзывы

Сегодня существует множество средств, которые помогают поддерживать в норме молодость и упругость кожи. Одним из таких продуктов является лед. Для его приготовления применяют лекарственные растения, эфирные масла, фрукты и овощи. Результативные рецепты льда для лица от морщин позволяют справиться с проблемой и сделать кожу более красивой.

Полезные свойства

Лед от морщин применяют в разном виде. Эта омолаживающая процедура является древнейшей восточной традицией. Для его приготовления редко применяют воду. Обычно ее смешивают с зеленым чаем, травяными отварами и эфирными маслами.

Кубики льда для лица против морщин обладают целым рядом полезных характеристик:

• Замедляют старение, предотвращают появление морщин;
• Лечат пигментацию;
• Оказывают заметное омолаживающее воздействие;
• Очищают эпидермис, сужают поры;
• Справляются с прыщами, угревыми высыпаниями и комедонами.

Показания

Лед применяют в таких случаях:

• Появление сухости и шелушения кожи;
• Возникновение первых симптомов старения;
• Повышенная жирность дермы;
• Угревые высыпания на коже;
• Образование пигментации;
• Утрата эластичности эпителия;
• Образование расширенных пор.

Особенности приготовления

Чтобы кубики льда для лица от морщин принесли желаемые результаты, нужно научиться правильно готовить данный продукт.

Для этого выполняют такие действия:

1. Подготовить формы для жидкости. Для этой цели лучше воспользоваться специальными контейнерами, которые разделены на секции. Если их нет, можно взять небольшие колпачки или обыкновенный пластиковый контейнер.
2. Поставить воду отстаиваться. Для этого ее нужно набрать в бутылки и оставить на 2 дня в темном прохладном месте. Кипяченую жидкость для изготовления косметического льда применять не рекомендуется.
3. Добавить в воду эфирные масла или другие ингредиенты. Лед против морщин должен содержать масла розмарина, апельсина, грейпфрута. Не менее эффективны миндальное и касторовое масло.

Омолаживающими свойствами обладают растительные отвары. Чтобы справиться с морщинами, нужно заморозить отвар дубовой коры, ромашки, календулы. Улучшить состояние кожи помогают ягодные или фруктовые соки. Подойдет для этой цели и молоко.В зависимости от имеющихся проблем стоит сделать сразу несколько разновидностей льда и применять конкретные виды средств.

Отзывы о рецептах льда для лица от морщин свидетельствуют о том, что ежедневное применение данного продукта поможет справиться с проблемой.

Эффективные травы

Чтобы лед для лица от морщин принес максимальную пользу, нужно позаботиться о выборе подходящего состава для его приготовления.

Важно учитывать свой тип кожи:

Полезные рецепты

Существуют самые разные рецепты кубиков льда для лица против морщин.

Большинство косметологов рекомендует эффективные средства, которые позволяют справиться с пигментными пятнами, дряблостью и морщинами.

Лед из настоя льняных семян

Чтобы сделать такой лед для лица от морщин в домашних условиях, нужно взять 1 большую ложку семян и добавить немного кипятка. Плотно закрыть емкость и оставить на 4 часа. Делать это нужно в темном и прохладном месте. Затем отвар следует процедить, добавить пару капель масла жожоба, перелить в формочки и заморозить.

Это средство является одним из самых популярных. Отзывы о льде от морщин подтверждают его высокую эффективность. В составе имеется много питательных и омолаживающих ингредиентов. Благодаря этому продукт отлично восстанавливает, увлажняет и питает кожу, делая ее более гладкой.

Травяной лед

Чтобы сделать полезный отвар, следует взять по 1 столовой ложке сухих цветков липы, листьев мяты и цветков одуванчика. Добавить в состав кипяток и оставить, пока жидкость полностью не остынет. Перелить средство в формочки и заморозить. Применять состав нужно по утрам, сразу же после пробуждения.

Лед из фруктов

Рецепты кубиков из льда для лица от морщин нередко включают фруктовые и ягодные компоненты. Для изготовления средства нужно взять сок половины апельсина, добавить такое же количество сока крыжовника, облепихи и малины. Каждого ингредиента нужно взять по 2 столовых ложки.

Все составляющие перемешать и перелить в формочки. Замороженное средство использовать до 3 раз в неделю. Делать это нужно утром и вечером. С помощью такого льда удастся наполнить дерму питательными веществами и добиться выраженного увлажняющего действия.

Кислоты, которые присутствуют в ягодах, прекрасно омолаживают кожу, делая ее более упругой и подтянутой. Апельсиновый сок улучшает оттенок лица, разглаживает небольшие морщины и оказывает увлажняющее действие.

Лед из масел

Многие рецепты кубиков льда для лица от морщин включают питательные масла. Для изготовления действенного продукта нужно взять 1 столовую ложку масла миндаля, добавить по 2 капли эфирных масел розмарина, мандарина и гвоздики. Также необходимо влить половину чайной ложки масла авокадо.

Получившийся состав смешать с теплой водой и все тщательно перемешать. Перелить в формочки и заморозить. Готовый продукт следует применять 1 раз в сутки. Делать это необходимо утром или вечером.

Особенные рецепты для кожи вокруг глаз

Кожа в этой области особенно чувствительна, потому отличается сильной восприимчивостью к внешним факторам. Лед против морщин вокруг глаз должен включать максимально мягкие ингредиенты.

Для этого можно воспользоваться рецептом на основе трав: взять 2 больших ложки сухой ромашки и 1 ложку шалфея. Добавить 2 стакана воды и проварить в течение 5 минут. Процеженное средство остудить. Прохладным отваром протирать кожу.

Лед от морщин вокруг глаз можно готовить на основе сока алоэ и череды. Для этого нужно приготовить травяной отвар и добавить к нему сок в пропорции 1:3. Смочить в готовом средстве 2 ватных спонжа и убрать в морозилку на несколько минут. Затем приложить диски к области глаз и оставить на пару минут. Проводить процедуру по утрам на протяжении 2 недель.

Отзывы о льде от морщин вокруг глаз подтверждают его высокую эффективность.

Особенности проведения процедуры

Рецепты льда для лица от морщин в домашних условиях будут эффективны лишь при условии правильного применения.

Для этого рекомендуется придерживаться таких советов:

• Процедура должна проводиться вместо утреннего умывания.
• Если есть желание, ее проводят и в течение суток. Однако кожа обязательно должна быть чистой.
• Движения кубиком должны осуществляться в направлении массажных линий. Хаотичные манипуляции в данном случае запрещены.
• Начинать процедуру рекомендуется с протирания щек и зоны вокруг глаз. Затем следует перейти ко лбу и закончить носом.
• Все манипуляции следует выполнять максимально быстро. Не стоит задерживаться на какой-то зоне более 3 секунд.
• Область вокруг глаз не стоит игнорировать. Однако обрабатывать ее необходимо очень быстро, поскольку там самая нежная кожа.
• Несмотря на высокую скорость проведения процедуры, важно контролировать, чтобы все морщинки на лице были обработаны.
• После окончания сеанса лицо не рекомендуется протирать полотенцем. Оно должно высохнуть самостоятельно.

Противопоказания

Отзывы о рецептах льда для лица от морщин в домашних условиях свидетельствуют, что они имеют целый ряд противопоказаний.

К ним относят следующее:

• Воспаления на коже;
• Поражение дермы разными патологиями – к ним относят экзему, дерматиты, герпес;
• Увеличение температуры тела;
• Открытые повреждения на лице;
• Высокая чувствительность кожи, которая отрицательно реагирует на воздействие холода;
• Острые вирусные патологии;
• Расширенные сосуды на лице;
• Участки раздражения.

Отзывы

Многочисленные отзывы о льде для лица от морщин свидетельствуют о высокой эффективности этого средства:

Виктория, 30 лет. Достаточно давно использую по утрам протирания кубиками льда. Это действительно очень результативная процедура. Для приготовления средства обычно применяю цветки аптечной ромашки. В результате лицо становится свежим и красивым.

Мария, 45 лет. Как только появились первые признаки старения кожи, стала применять кубики льда от морщин. Перепробовала множество разных составов. Мне больше всего подошел отвар шалфея. Иногда добавляю к нему полезные эфирные масла и другие ингредиенты. Очень довольна своим внешним видом.

Результативные рецепты льда для лица от морщин позволяют справиться с проблемой и сделать кожу более свежей и подтянутой. Очень важно правильно применять подобные средства – это поможет добиться отличных результатов без вреда для здоровья.

омоложение кожи лица. Лед для протирания лица дома

Алоэ — растение-целитель, которое помогает при различных заболеваниях, а также используется в косметологии. Здесь вы можете узнать, как применяется в народной медицине и в рецептах красоты! Там много информации об алоэ.

Процедура протирания лица кубиками льда известна каждой девушке и женщине. Ее мы используем для того, чтобы освежить уставшую кожу лица, увлажнить ее и насытить витаминами. Только обычно используем для этих целей замороженные кубики зеленого чая или минеральной воды .

Но, оказывается, можно заморозить сок алоэ ! Протирая такими кубиками кожу лица, можно добиться восстановления восхитительной свежести! Цвет вашего лица — это не только образ жизни и правильное питание, это еще и кропотливая работа, направленная на систематический уход за кожей.

Кубики льда с алоэ (и не только с алоэ) омолаживают кожу. Лед вызывает усиленный приток крови, активизируя обменные процессы в клетках. В связи с этим значительно улучшается цвет лица, а мелкие морщинки исчезают.

2 недели растение не поливайте.

Затем срежьте под корень, заверните в бумагу и подержите в холодильнике 2 недели. Лучше хранить на нижней полочке. За это время в алоэ скапливаются биостимуляторы.

Конечно же, срезать можно растение, если у вас их несколько или же иметь в запасе отросток. У моего алоэ образовалось много деток и я их пересадила в горшочки. Поэтому большой куст могу себе позволить срезать!

Промыть кипяченой водой и пропустить через мясорубку. Отжать с помощью марли и можно замораживать.

Теперь можно использовать в качестве протираний кожи лица!

А еще полезны для кожи маски.

Питательная маска с алоэ, желтком и медом. 1 кубик льда с алоэ смешать с 1 желтком сырого яйца и 1 ч. л. меда и нанести на кожу лица. Эту маску лучше делать летом, так как она приятно тонизирует, освежает и питает кожу.

Питательная маска с алоэ и оливковым маслом. 1 кубик льда с алоэ смешать с 1 ч. л. оливкового масла. Эту маску лучше делать зимой. Отличное увлажнение!

Питательная маска для жирной кожи лица. 1 кубик льда с алоэ смешать с молоком и добавить немного спирта (1:4). Протирать кожу лица.

Кубики льда с зеленым чаем и арбузом тонизируют кожу.

С алоэ и ромашкой — полезны при угревой сыпи.

С ромашкой и чередой успокаивают кожу.

С лимоном, грейпфрутом и кефиром — отбеливают и омолаживают.

Как протирать?

Протирайте круговыми движениями.

Соприкосновение льда с кожей должно быть не более 3-х минут.

Противопоказания: расширенные сосуды, раздражения кожи.

Если вам понравились эти рецепты красоты, читайте также статьи о женской красоте на моем сайте. Рубрика Волшебные рецепты красоты , которую я периодически пополняю новыми рецептами, опробованными мною!

Жизнь современной женщины не та, что была раньше. В наше время представительницы прекрасного пола уже не могут называться слабыми. Нагрузки, которые они выдерживают на пути к независимости, колоссальны, и это не может не сказываться на здоровье и на внешности, а она для женщины все. Чтобы вернуть красоту кожи и предотвратить неприятные последствия, можно использовать очень простое и эффективное средство – это лед для лица. Далее, вы найдете множество полезной информации по данному вопросу.

Лед могут сделать все

Оздоровление холодом. Традиция древности

Перед тем как вы узнаете о том, какой положительный эффект оказывают процедуры, какие рецепты вы можете использовать, стоит отметить, что применять холод люди начали далеко не сейчас. Конечно, эффективное и модное лечение под названием криотерапия, которое предлагают в салонах красоты, клиниках, открытие ученых современности, но открыли чудесную пользу от протирания лица льдом, использования снега, холода далеко не они.

Холодом лечатся уже много сотен лет народы севера. Например, эскимосы, чтобы набраться сил перед полярной зимой, умывались снегом, который первым выпал в новом году. Тысячи лет назад в древнем Китае все женщины применяли кубики льда с травами для лица. А ведь и сейчас китаянки и японки славятся своими моложавыми лицами.

Но что ходить далеко, ведь наша Русь тоже не была исключением. Женщины часто умывались снегом, чтобы их кожа была румяна, бела, молода и свежа. Мало того, сама великая Екатери

Кубики льда для лица: домашняя холодотерапия

Среди множества домашних уходовых средств косметические кубики льда для лица пользуются наибольшей популярностью. Еще бы: при небольших усилиях, с минимальным количеством ингредиентов и времени, на выходе получается превосходный продукт, который одновременно увлажняет кожу, тонизирует и омолаживает.

[содержание]

Использовать «кубики красоты» можно по-разному: вместо традиционного утреннего умывания; как лосьон для лица, нанося несколько раз в день; или вместо тоника, завершая ежевечерние процедуры по уходу за кожей.

Интересный факт! Очищать лицо от загрязнений и косметики можно без применения покупных продуктов. Заменив весь «арсенал» на домашние средства – овсянку, лед, самодельное гидрофильное масло, отвары и лосьоны. Подробную информацию можно получить в статье «Натуральные средства для умывания».

Секреты домашней «криотерапии»

Косметический лед следует применять по правилам:

• протирать кожу ледяным кубиком необходимо только по массажным линиям;
• водить «замороженный очиститель» по лицу следует быстрыми движениями, не задерживаясь на одном месте;
• кожу после процедуры не вытирать, пусть она подсохнет самостоятельно, затем можно нанести крем;
• нельзя использовать лед в холодное время года, а также, если на эпидермисе имеются незажившие царапины, повреждения, идет острый воспалительный процесс, или беспокоит купероз.

Экспресс-рецепты кубиков льда для лица

Это простые и не требующие длительной подготовки универсальные варианты крио-косметики. В специальные формы для льда (или пластиковую упаковку из-под конфет) заливают негазированную минеральную воду, зеленый или любой травяной чай, сок арбуза, лимонную воду (вода и свежевыжатый лимонный сок в равных долях). Буквально час-полтора на заморозку, и спасительное средство готово!

Вместо кубиков из «жидкости» можно использовать замороженные кусочки фруктов – очищенные от пленки дольки цитрусовых; ягоды, разрезанные пополам (клубника, виноград, абрикос).

Если есть намерение сделать крио-процедуры регулярными, то лучше подобрать рецепты, соответствующие типу кожи и отвечающие ее потребностям.

Панацея для жирной пористой кожи

Чем помогает: снимает сальный блеск, сужает поры, выравнивает тон.

1) В 200 мл негазированной минералки влить 1 ст. л. натурального яблочного уксуса. Вместо минералки можно использовать кипяченую или фильтрованную воду.

2) Подготовить травяной сбор: шалфей, цветы ромашки, календулы – по 1 ст. л., шишки хмеля – 2 ч. л. Сбор залить литром закипевшей воды и на медленном огне продержать примерно 5 минут. Как только настой остынет, процедить и отправить в морозилку.

3) Запарить 200 мл кипятка 1 ст. л. березовых почек, 5 минуть выдержать на небольшом огне. После процеживания заморозить.

4) Подготовить сок из кислых ягод (вишня, клюква, клубника, малина с кислинкой, смородина или гранат), развести пополам с водой, процедить через ситечко, чтобы убрать косточки и кожицу, заморозить.

5) Сухие листья шалфея (3 ст. л.) и зверобой (2 ст. л.) запарить 1/3 стакана кипятка. Полчаса выдержать в темном месте, процедить. Получившийся настой смешать в пропорции 1:1 с белым полусухим вином.

«НЕТ» воспалениям и высыпаниям

Чем помогает: снижает активность воспалительных процессов, очищает кожу, помогает справиться с угревой сыпью.

1) Морскую соль среднего помола (2 ч. л.) развести в 200 мл воды. Протирать кожу соленым льдом через день, чтобы не пересушить ее.

2) Заранее подготовленные листья алоэ (срезанные нижние листья растения, выдержанные в темной ткани на нижних полках холодильника 2 недели) измельчить, и выжать сок. 100 мл алоэвого эликсира развести в стакане воды, влить свежеотжатый сок огурца и лимона – по 2 ст. л. каждого, 5% яблочный уксус (натуральный) – 2 ч. л., и масло чайного дерева – пару капель (это опционально).

3) В воде сутки подержать чистое серебряное украшение или монетку. Затем вынуть, а «одрагоцененную» водицу отправить на заморозку. Такой лед, обладающий антисептическими свойствами, можно использовать ежедневно вместо умывания.

Увлажняющие кубики для сухой кожи

Чем помогает: насыщает эпидермис влагой, борется с признаками увядания – мелкими морщинами, потерей эластичности, вызванными особенностями типа кожи.

1) В 200 мл негазированной воды добавить эфирные масла: мяты – 5 капель, мирра – 3 капли, сандала и сосны – по 4 капли. Хорошо размешать, и заморозить в формах.

2) Щедрую горсть лепестков розы залить стаканом кипятка. Через 20 минут процедить, а розовую воду отправить на заморозку. Использовать лед дважды в день.

3) Стакан домашнего молока (в нем выше жирность) чуть-чуть подогреть, размешать в нем до растворения 100 г меда, остудить и заморозить. Также можно использовать чистое молоко – без добавок.

4) Если удастся найти свежий березовый сок, его можно заморозить, не подвергая предварительной тепловой обработке. Этот дар природы успокаивает сухую и чувствительную кожу, снимает раздражение.

5) Чайную ложку семян льна залить 200 мл кипятка. Через 4 часа процедить и поместить в морозильную камеру.

Лед для отбеливания лица

Чем помогает: осветляет веснушки и небольшие пигментные пятна, добиваясь более однородного цвета лица, тонизирует, улучшает структуру кожи.

1) 10 г сухих цветов календулы заварить 400 мл кипятка. Через 20 минут сырье отцедить, и влить в жидкость 0,5 чайной ложки лимонного сока.

2) 0,5 стакана риса промыть, залить водой в соотношении 1:3 и сварить до готовности. Процедить через марлю, сливая воду в отдельную емкость. Когда она остынет, заморозить. Хранить лед можно не больше 3 суток.

Есть и другой вариант: горсть риса залить кипятком и оставить под крышкой на полсуток. Утром воду слить и использовать по назначению.

3) Измельчить в блендере листья петрушки (понадобится около 2-3 пучков). Отжать из кашицы сок и заморозить его. Использовать несколько раз в день.

Новая «жизнь» увядающей кожи

Чем помогает: ликвидирует первые признаки старения эпидермиса, активизирует кровообращение, витаминизирует, повышает сопротивляемость негативным факторам внешней среды.

1) Из измельченного огурца отжать сок и разбавить водой в пропорции 1:1. К смеси добавить буквально пару капель розового масла.

2) Свежие или сухие листья мяты настоять час в 200 мл кипятка. Вместо листьев можно использовать мятный чай в пакетиках, в который для большей эффективности капнуть 2-3 капли эфирного мятного масла.

3) Снять цедру с любого цитрусового (апельсина, мандарина или грейпфрута), и залить 400 мл кипятка. Через сутки настой процедить и убрать в морозилку. Цитрусовый лед может стать альтернативой обычному тонику.

4) 2 ст. л. ягод рябины (сухих или размятых свежих) залить стаканом кипятка. Через час отцедить, и настой использовать по назначению.

Советы видеоблогеров: ледяные кубики для преображения

«Эликсир» для глаз: прочь отеки и темные круги

Понадобится:

• свежий виноград – обладает антиоксидантными свойствами, тонизирует тонкую и чувствительную кожу под глазами;
• огурец – отбеливает, снимает раздражение;
• картофель – уменьшает отечность и круги под глазами;
• настой из ромашки и мелиссы – уменьшает воспалительные процессы, регулирует деятельность сальных желез.

Натереть по отдельности огурец и картофель. Сок от овощей распределить по формочкам. Отдельно разливаются сок из виноградных ягод и мелиссово-ромашковый настой. Все это отправить в морозильную камеру.

Топ-4 косметических «льдинок» от MariaWay

С овсянкой

3 ст. ложки хлопьев залить теплой кипяченой водой. Немного настоять и разлить овсяную воду по формочкам, предварительно отцедив кашицу. Использовать вместо утреннего умывания или для увядающей кожи.

С кофе

Заварить в турке кофе, подождать, пока осядет, и аккуратно разлить в формы. Использовать как подтягивающее и омолаживающее средство.

С ромашкой

1 ст. л. сухих цветов ромашки залить кипятком. Через 20 минут процедить. Использовать вместо умывания или как средство для усталой и раздраженной кожи.

С чаем

Разложить неиспользованные чайные пакетики в формочки для льда и сверху залить минеральной водой. Можно брать абсолютно любой чай: зеленый, травяной, фруктовый.

Огуречное «снадобье» с отбеливающим эффектом

Состав: два огурца, лимон.

Нарезанные кусочками огурцы измельчить в блендере. Массу отжать через марлю или при помощи сита. С лимона снять цедру и измельчить. Разложить корку в формочки для льда, и залить сверху огуречным соком. Убрать в морозилку.

Огуречно-лимонные «ледышки» действуют сразу на нескольких фронтах – увлажняют, тонизируют, витаминизируют и отбеливают. Пользоваться ими можно несколько раз в день, это заметно приблизит желаемый эффект.

Советуем почитать: все об умывании овсянкой. Как сделать из сырья очищающую пенку, отшелушивающий скраб и антивозрастную косметику – гель, лосьон, овсяные мешочки для массажа? Ответы на эти вопросы – ищите в статье!

Сывороточный протеин один из самых распространенных продуктов спортивного питания. Он так популярен из-за его легкой усвояемости, отличного состава и невысокой стоимости. Сывороточный протеин содержит большое количество белков от 40 — до 80 %,от общей массовой доли состава, полезные жиры, углеводы, витамины. Сывороточный протеин содержит значительное число аминокислот ,ВСАА, способствует производству глутатиона, это вещество регулирует работу иммунной системы человека ,также глутатион является антиоксидантом.

Исследования сывороточного протеина выявили, что он, благодаря своим иммуноукрепляющимсвойствам повышает сопротивления клеток организма к таким болезням, как: рак, СПИД, улучшают работу печени, способствует снижению риска заболевания гепатитом. Нормализует уровень кровяного давления, повышает уровень серотонина в мозгу, улучшает самочувствие.

Процесс изготовления сывороточного протеина выглядит так: молоко под воздействием давление пропускают через специальные фильтры, так получается белок молочной сыворотки. Сыворотку сушат и получают белковый концентрат.

Для каких целей может использоваться сывороточный протеин?

1. Для набора массы, используется бодибилдерами, пауэрлифтерами, и другими спортсменами профессионалами и любителями.
2. Для похудения. Благодаря своему насыщенному составу, им можно заменять один из приемов пищи, вечерний или перекус.
3. Для мышечного рельефа. Применяется в период так называемой «Сушки» специальной диеты, после цикла набора массы.
4. С целью корректировки рациона питания. Протеин также можно применять в качестве дополнительного объема белка.

Виды сывороточного протеина

Условно сывороточный протеин можно разделить на : сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. В чем же разница между этими видами?

Концентрат содержит большое количество белка, протеина от 70 до 90%. При этом практически не содержит жиров, углеводов и прочие соединения. Концентрат имеет невысокую степень очистки, по сравнению с изолятом, но обладает качественным составом незаменимых аминокислот. Концентраты содержат так называемые факторы роста, ИФР-1, ТФР-2. Насколько быстро растут мышцы, после приема концентратов, достоверных научных данных нет, это зависит от множества факторов: рабочих весов атлета, интенсивности и продолжительности тренировки, периодов восстановления и т.д. Но научно доказано, что употребления концентрата сывороточного протеина, также укрепляет иммунитет. У сывороточного концентрата также приемлемая цена.

Недостатком концентрата является то, что в нем содержится большое количество лактозы. Следовательно, людям с лактозной недостаточностью, непереносимостью глюкозы, данный вид протеина не подойдет.

Изолят – это высококонцентрированный белок, высокой степени очистки ,содержит 90-98 % белка, и практически не содержит жиров, углеводов и лактозы. Изолят получают из концентрата молочной сыворотки, путем обработки при низких температурах, в среде с пониженной кислотностью. При соблюдении всех факторов, получают биологически активный изолят, с высоким содержанием белка. Таких процессов в производстве сывороточного концентрата нет. Изолят является более дорогим протеином, по сравнению с сывороточным протеином.

Сывороточный гидролизат — это белок сыворотки, частично расщепленный с помощью ферментов. Он наиболее легок в усвоении организмом, так как сложная белковая цепь расщеплена на более простые, пептиды и аминокислоты. Также гидролизаты дополнительно обагащают аминокислотами, ВСАА. Процесс расщепления и обогащения состава, увеличивают стоимость гидролизата. Это самый дорогой из всех видов сывороточного протеина.

Выбор между изолятом и сывороточным протеином

Выбор между этими двумя видами протеина, зависит от целей, которые вы преследуете в фитнесе, вашего бюджета и медицинских противопоказаний.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, хотите укрепить иммунитет, легко переносите лактозу, либо располагаете ограниченным бюджетом, приобретите сывороточный протеин. Он поможет достичь вам ваших фитнес целей и укрепит здоровье.

Изолят больше подойдет спортсменам профессионалам или любителям, находящимся на строгой диете. Людям с непереносимостью лактозы. Изолят, усваивается намного быстрее, чем сывороточный протеин. Быстрая усвояемость данного вида белка, повышает чувствительность мышц к инсулину. Но в изолятене содержится, такое количество незаменимых аминокислот как в сывороточном протеине, и ценаизолята намного выше.

В любом случае, употребляя какой-либо из выше описанных продуктов, вы улучшите качество своего тела, и достигните ваших целей намного быстрей.

Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?

При выборе протеина важно обратить внимание на цель ваших тренировок, и исходить из того, хотите ли вы набрать мышечную массу, или наоборот избавиться от лишнего жира. Для того, чтобы выбрать правильный тип сывороточного протеина вам необходимо знать состав продукта. Изучите таблицу пищевой ценности, находящуюся на этикетке, что поможет вам при выборе необходимого для вас протеина. Состав пищевой добавки в сочетании со способом её приготовления говорит о качестве протеина, а также его цене. Узнайте как правильно разобраться в этом при выборе необходимого продукта, чтобы не запутаться в маркетинговых уловках производителей и как можно быстрее достигнуть нужных результатов. 

Сывороточный протеин также известный как Whey protein изготавливается из молока в процессе осадки. Молочные протеины, сывороточный протеин и казеин содержат необходимое множество аминокислот для правильной работы организма. [3] Сыворотка, как основной продукт при выработке сыров, долгое время считалась второсортным материалом. Сегодня она является главным источником быстро усваивающихся и перевариваемых белков. Состав такого протеина и его уникальные особенности полюбили как производители так и потребители, и поэтому он относится к самым продаваемым протеинам в мире.

Многокомпонентый протеин это смесь сывороточных протеинов, гидролизата, концентрата и изолята в разном соотношении. К его плюсам относится хорошая усваиваемость. Идеально подходит для быстрого дополнения белков в течении дня. Вы можете преобрести его за приятную цену, но он также является более тяжелым для переваривания. Его эффекты и цена зависят от соотношение типов сывороточного протеина в составе, поэтому при покупке многокомпонентных протеинов внимательно изучите состав на этикетке.

В таблице вы найдете основные различия между уникальными типами протеинов [1]

Решающими факторами при покупке протеина являются качество и цена. В таблице вы можете сравнить уникальные протеиновые добавки расположенные от 1-го до 4-го места.

Усваиваемость протеинов

Сывороточные протеины относятся к самым быстроусваиваемым протеинам на рынке. Их переваривание начинается в желудке и проходит через тонкую кишку. Процесс переваривания может занимать больше времени, в случае, если сывороточный протеин будет смешан с молоком или вы употребите его с казеином. [29]

Если сравнивать типы сывороточных белков и их скорость усваивания, однозначным победителем будет гидролизированный сывороточный протеин. Благодаря своему составу из переваренных белков он усваивается в течении часа. Сывороточный изолят и концентрат начинают усваиваться через час после употребления, причем тело переваривает изолят за 1 час, а концентрат около двух часов. [30]

Выбор протеина на основе необходимых результатов

Если вы не можете решить какой тип сывороточного протеина подходит вам больше всего, посмотрите в таблицу и выберите его на основе цели которую хотите достичь.

Рекомендованная дозировка сывороточных протеинов

1. Если вы активно занимаетесь спортом и хотите избавиться от жира, и при этом сохранить мышечную массу, вам необходимо употреблять 1,5 — 2,2 г протеина на килограмм массы тела.
2. Если вы тренируетесь или хотите избавиться от жира вам необходимо употреблять 1,0 — 1,5 г протеина на килограмм массы тела.
3. Если вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и не хотите менять ваше тело, вам будет достаточно употреблять 0,8 г протеина на килограмм массы тела.

Больше информации о правильном выборе протеинов и их эффективном употреблении вы можете найти в нашем блоге.

При употреблении сывороточного протеина важно знать что его употребление не влияет на печень и почки здоровых людей. [28] Если у вас есть проблемы с работой печени или почек обязательно посоветуйтесь с врачом перед употреблением протеина.

Какой тип сывороточного протеина предпочитаете вы? Напишите в комментарии какой протеин является для вас самым любимым и добавьте его фотографию. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями и знакомыми, чем возможно поможете им в выборе сывороточного протеина.

Источники:

[1] Whey Protein — https://examine.com/supplements/whey-protein/

[2] Carunchia Whetstine, Croissant AE, Drake MA — Characterization of dried whey protein concentrate and isolate flavor. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16230688

[3] Robert R. Wolfe — Update on protein intake: impotance of milk proteins for health status of the elderly — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597363/

[4] Krissansen GW — Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18187438

[5] Pal S, Ellis V — The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505

[6] Kawase M, Hashimoto H, Hosoda M, Morita H, Hosono A — Effect of administration of fermented milk containing whey protein concentrate to rats and healthy men on serum lipids and blood pressure. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10714858

[7] Jakubowicz D Froy O — Biochemical and metabolic mechanisms by which dietary whey protein may combat obesity and Type 2 diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22995389

[9] Markus CR, Olivier B, Panhuycen GE, Van Der Gigten J, Alles MS, Tuiten A, Westenberg HG, Fekkes D, Koppechaar HF, de Haan EE — The bovine protein alpha-lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837296

[10] Bounous G, Batist G, Gold P — WHey proteins in cancer prevention. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2025891

[11] HKent KD, Harper WJ, Bomser JA — Effect of whey protein isolate on intracellular glutathione and oxidant-induce cell death in human prostate epithelial cells. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537959

[12] McIntosh GH — Colon cancer: dietary modifications required for a balanced protective diet. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8234216

[13] Bounous G — Whey protein concentrate (WPC) and glutathione modulation in cancer treatment. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11205219

[14] Watanabe A, Okada K, Shimizu Y, Wakabayashi H, Higuchi K, Niiya K, Kuwabara Y, Yasuyama T, Ito H, Tsukishiro T, Kondoh Y, Emi N, Kohri H — Nutritional therapy of chronic hepatitis by whey protein (non-heated) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508322

[15] Okada S, Tanaka K, Sato T, Ueno H, Saito S, Okusaka T, Sato K, Yamamoto S, Kakizoe T — Dose-response trial of latoferrin in patients with chronic hepatitis C. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12359061

[16] Tanaka K, Ikeda M, Nozaki A, Kato N, Tsuda H, Saito S, Sekihara H — Lactoferrin inhibits hepatitis C virus viremia in patients with chronic hepatitis C. a pilot study. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10363572

[17] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

[18] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

[19] Bounous G, Baruchel S? Falutz J, Gold P. — Whey proteins as a food supplement in HIV-seropostive individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365048

[20] Micke P, Beeh KM, Schlaak JF, Buhl R. — Oral supplementation with whey proteins increases plasma glutathione levels of HIV-infected patients. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11168457

[21] D´Antona G, Ragni M, Cardile A? Tedesco L, Dossena M, Bruttini F? Caliaro F, Corsetti G, Bottinelli R, Carruba MO, Valerio A, Nisloli E — Branched-chain amino acid supplementation promotes survival and supports cardiac and skeletal muscle mitochondrial biogenesis in middle-aged mice. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20889128

[22] Krissy Kendall — Your expert guide to whey protein — https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[23] Whey protein types — http://wheyproteininstitute.org/facts/wheyproteintypes

[24] Whey protein Concentrate VS Isolate — https://www.theproteinworks.com/thelockerroom/whey-protein-concentrate-vs-whey-protein-isolate/

[25] Potier M, Tomé D — Comparison of difestibility and quality of intact proteins with their respective hydrolysates. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18727562

[26] Sindayikengera S, Xia WS — Nutritional evaluation of caseins and whey proteins and their hydrolysates from Protamex. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16421963

[27] Penning B, Boirie Y, Senden JM, Gijsen AP, Kuipers H, van Loon LJ — Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367943

[28] Can eating too much protein be bad for you? — https://examine.com/nutrition/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you/

[29] Jan Annigan — Digestive problems commonly associated with whey protein — https://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/?ajax=1&is=1

[30] Helen Kollias — Protein supplements — Is protein absorption the problem? — https://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

[31] Buckley JD, Thomson RL, Coates AM, Howe PR, DeNichilo MO, Rowney MK — Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18768358

Протеин концентрат или изолят – что выбрать?

Что такое протеин? Это спортивная добавка, которая представляет собой концентрат белка. В протеиновых комплексах, которые предлагаются сегодня в интернет-магазинах спортивного питания, содержится от 50 до 90 % белка. Помимо него могут присутствовать жиры, углеводы, лактоза и полезные витаминно-минеральные компоненты.

Тех, кто переступает порог тренажерного зала, а также тех, кто тренируется не первый день, интересует, в чем разница между изолятом и сывороточным протеином и что, собственно, лучше — концентрат или изолят сывороточного белка?

В состав качественного изолята входит, как минимум, 85 % белка. Присутствует и диапазон вторичных веществ, однако, их содержание является минимальным. Другие компоненты (например, жиры) в хороших изолятах отсутствуют вовсе.

Между собой изоляты разных производителей отличаются не только стоимостью, но и скоростью усвоения, а также производимым эффектом.

Возьмем, к примеру, сывороточный изолят. Традиционно такой спортивный продукт имеет высокую степень очистки. Он не содержит холестерина. Магистральная разница между изолятом и сывороточным протеином заключается в том, что концентрат протеина, помимо главенствующего в нем белка, имеет ряд иных элементов.

А вот чистый изолят от них избавлен, поэтому «работает» более точно и быстро. В нем не найти излишка углеводов, жиров и лактозы, которая у некоторых спортсменов вызывает отторжение.  Именно поэтому изолят, содержащий 90 и более % белка,  усваивается с максимальной скоростью.

Многих интересует технический вопрос: как происходит очистка, благодаря которой каждый бодибилдер может приобрести такой эффективный изолят? Для этого применяются разного рода методики.

1.    Ионный обмен. У этого метода есть плюсы и некоторые минусы. В числе первых максимальное количество белка, которое сохраняется после тонкой обработки. Среди отрицательных аспектов — вымывание пептидов, полезных для спортсмена, а также иммуноглобулинов и лактоферрина, относящихся к категории незаменимых элементов. При этом достаточно сильный аллерген – бета-лактоглобулин – сохраняет свое присутствие при данном методе обработки.

2.    Микрофильтрация. Этот способ получения изолята считается более продвинутым, так как он позволяет получать разнообразные субфракции сывороточного белка. Существуют нанофильтрация, электоультрафильтрация, микрофильтрация, хроматография, мембранная фильтрация и другие разновидности этого процесса.

Подчеркнем, что обработка с использованием любой из упомянутых нами методик возносит уровень содержания протеина до отметки 90 %, которая, однако, не является предельной. Но, всё же, микрофильтрованный протеин считается наиболее качественным. Он доступен в стоимостном отношении и содержит минимальное количество нежелательных компонентов. 

Итак, что же лучше — концентрат или изолят сывороточного белка? Ответ лежит в плоскости установленных Вами целей! Если Вы делаете акцент на активный набор мышечной массы, то Вам, несомненно, будет полезно применение изолята сывороточного протеина, который

• способствует максимальному восстановлению после тренинга
• подавляет катаболические процессы
• ускоряет рост мышц

В ходе принятия спортсменом решения, касающегося выбора спортивного питания, нельзя сбрасывать со счетов и вопросы цены. Хороший изолят стоит примерно столько, во сколько будет оценен протеиновый концентрат в сочетании с комплексом аминокислот ВСАА.

При этом не стоит забывать, что в стоимость входят не только затраты на технологически сложный процесс приготовления изолята, но и его высокая эффективность, которая быстро порадует и опытных спортсменов и новичков хорошими результатами!

Также изолят будет незаменим на сушке, когда необходимо строго ограничить потребляемые калории, лишние углеводы в таких случаях противопоказаны.

Сравниваем изолят и сывороточный протеин

Обновлено: 05.08.2019 11:09:50

Эксперт: Давид Шенкер

В спортивном питании важно не только правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов, но и адекватно выбирать пищевые добавки. Особенно это справедливо в отношении протеинов. Этих пищевых добавок на рынке представлено очень много, и какой конкретно лучше купить – непонятно.

Начинающим бодибилдерам и атлетам чаще всего советуют сывороточный протеин в двух видах – концентрат и изолят. Они различаются не только составом, но и эффектом. Поэтому выбрать правильный очень важно.

В этой статье мы рассмотрим изолят и сывороточный протеин, определив, в чём разница и что лучше.

Сывороточный протеин (концентрат)

Сывороточный протеин получают из сыворотки – жидкого компонента молока. Он содержит довольно много лактозы, а также массу полезных веществ.

Производственный процесс довольно прост. Посредством сначала сквашивания, а затем постепенной термической обработки молоко разделяется на две фракции – творог и сыворотку. Жидкая часть включает, помимо непосредственно воды, множество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Поэтому она полезна и сама по себе.

Затем сыворотку высушивают. Вся влага из неё испаряется, остаётся только порошок. Именно он и является сывороточным протеином, или так называемым «концентратом». Никакой дополнительной обработки после этого не проводится – порошок механически гомогенизируют, делая мелкодисперсным, и рассыпают по банкам.

Именно поэтому сывороточный протеин (концентрат) содержит множество дополнительных полезных веществ. Все эти витамины, минералы, жиры и углеводы при сушке никуда из него не деваются. В состав концентрата входят иммуноглобулины, лактоферрин, α-лактальбумин, β-лактоглобулин и другие важные компоненты с высокой биологической активностью. Все они важны для здоровья, оказывают положительное действие на общее самочувствие и необходимы для полноценного питания.

Среди позитивных эффектов от употребления концентрата можно выделить улучшение иммунитета, снижение аппетита, стимулирование расщепления жира в организме и ускорение синтеза мышечного белка. Но главное – он снижает чувствительность к инсулину. Это поможет спортсменам хорошо себя чувствовать и сохранить здоровье даже при довольно жёстком контролировании рациона.

Тем не менее, из-за высокого содержания дополнительных необходимых нутриентов самого белка в сывороточном протеине довольно мало. В зависимости от сорта его может быть от 30% до 80%. Кроме того, в состав «концентрата» входят ещё и углеводы, представленные в форме лактозы, и это тоже важно учесть при составлении правильного рациона.

Кроме того, сывороточный протеин усваивается довольно медленно. Это обусловлено не только содержанием дополнительных («балластных») «присадок», но и тем, что белок в нём представлен в необработанном виде. Он начинает метаболировать только через 1-2 часа после приёма в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому рекомендуется принимать концентрат либо с утра, либо за несколько часов до тренировки. И важно при этом учитывать содержание углеводов. Так, два коктейля на основе сывороточного протеина в день дают столько же «сахаров», сколько и половина яблока.

В целом сывороточный протеин характеризуется следующим образом:

1. Необработанный. Содержит не только необходимые белки, но и дополнительные полезные вещества, включая важные и необходимые для организма;

2. Концентрация чистого протеина – 30-80% в зависимости от производителя;

3. Включает углеводы, причём в достаточно больших количествах. Эти нутриенты представлены в нём в виде лактозы – молочного сахара;

4. Сравнительно медленно усваивается. До начала метаболитических процессов может пройти до 2 часов после приёма.

Содержание молочного сахара делает концентрат неподходящим для людей с непереносимостью лактозы. Это очень важно учесть при выборе, поскольку углеводов может быть до 30-50% от массы продукта.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Дополнительные полезные вещества в составе питают организм, укрепляют иммунитет, снижают чувствительность к инсулину;

• Не проходит дополнительную обработку. Поэтому в нём нет никаких балластных вредных добавок;

• Хорошо питает организм в течение всего дня при приёме с утра. Постепенное насыщение тела белками также помогает снизить катаболитические процессы, приводящие к разрушению мышечной ткани и появлению боли в мускулах.

Недостатки

• Концентрация самого белка может быть довольно низкой. У лучших вариантов концентрата его до 80% от массы, у худших – от 30%;

• Медленное усвоение делает него неподходящим для приёма после тренировок. Его требуется пить либо с утра, либо за 1-2 часа до занятий спортом.

Также стоит отметить, что концентрат сывороточного протеина отличается низкой ценой. Это может быть довольно важно для спортсменов, которые не готовы тратить большие суммы денег на пищевые добавки.

Изолят

Изолят – это обработанный сывороточный протеин. После выпаривания жидкой фракции из сырья концентрат дополнительно очищается. Поэтому его белковые фракции начинают деградировать и разлагаться на более простые для усвоения соединения.

В принципе, при производстве изолята происходят те же процессы, что и при переваривании концентрата. Только выполняются они не в кишечнике, а в специальных машинах для очистки. В итоге изолят сывороточного протеина становится очень простым для усвоения, однако сохраняет свои анаболитические качества.

При обработке (денатурации) последовательность аминокислот в белке сохраняется. Поэтому он так же помогает в наращивании мышц, улучшении анаболитических процессов и ухудшении катаболитических.

Впрочем, важно учесть, что изолят не биологически активен. Практически все полезные дополнения из него удаляются при производстве. Готовый порошок содержит до 99% чистого белка в легкоусвояемой форме.

В целом изолят характеризуется следующим образом:

1. Обработанный. Содержит денатурированные белки в легко усваиваемой форме. Дополнительных веществ – как полезных, так и вредных – в нём нет. Разве что могут оставаться следовые количества, ни на что не влияющие;

2. Концентрация чистого протеина – от 90% до 99% в зависимости от производителя и способа обработки. Например, полученный посредством перекрёстной микрофильтрации изолят на 90% состоит из чистого белка, а остальное – полезные нутриенты. А посредством ионного обмена – уже на 99%;

3. Не содержит углеводов или лактозы;

4. Начинает усваиваться практически сразу после приёма – обычно примерно через 10-20 минут. Поэтому он прекрасно подходит для применения по завершению тренировок.

Поскольку в составе изолята нет молочного сахара, он подходит людям с непереносимостью лактозы. Но стоит учесть, что некоторые производители очищают его недостаточно хорошо. Поэтому в некачественном изоляте могут содержаться следовые количества лактозы.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Содержит очищенный протеин и ничего больше. Причём белки в нём представлены в легко усваиваемой форме, поэтому начинают метаболироваться организмом вскоре после приёма;

• Подходит для приёма сразу после тренировки, чтобы улучшить рост и развитие мышечной ткани, а также замедлить процессы разрушения в мускулах.

В принципе, при достаточном бюджете можно попробовать изолят, полученный посредством перекрёстной микрофильтрации или другими микрофильтрационными технологиями. Он предлагает больше полезных веществ, чем обработанный ионным обменом. Пищевая ценность полученного посредством микрофильтрации изолята сравнима с таковой у концентрата.

Сравнение и что лучше

Итак, сывороточный протеин (концентрат) содержит больше полезных веществ, но действует медленно, а изолят являет собой чистый белок и начинает усваиваться сразу после приёма. Но этим разница между двумя пищевыми добавками не ограничивается.

В целом концентрат лучше. Он содержит дополнительные полезные вещества и положительно действует на организм. А ещё стоит недорого. Но при этом метаболирует он медленно и поэтому не подходит для употребления после тренировок.

Изолят метаболирует быстро, но это – чистый белок. Поэтому требуется насыщать свой организм дополнительными нутриентами.

А если денег не жалко, то можно попробовать изолят, полученный методами микрофильтрации. Он дорогой, но при этом содержит различные важные для организма соединения – при том, что метаболирует быстро и практически полностью состоит из белка.

Концентрат сывороточного протеина или изолят: что лучше выбрать?

Один из двух основных компонентов молока – молочная сыворотка – производится из жидкой части молока, которая отделяется от творога (второго основного компонента) в процессе производства сыра. Сыворотка содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Из-за своей насыщенности аминокислотами и из-за легкой усвояемости сыворотка, возможно, самая популярная спортивная питательная добавка. Сывороточный протеин, как показывают научные исследования, необходим для ускорения синтеза белка в мышцах, для стабильного сжигания жировой ткани и для укрепления иммунной системы. Также, сыворотка улучшает чувствительность к инсулину и заметно снижает аппетит. Кроме того, концентрат сывороточного протеина ускоряет производство глутатиона – антиоксиданта №1 наших организмов.

Содержание статьи

Изолят и концентрат сывороточного протеина

Сывороточный протеин существует в трех основных формах: изолят, концентрат и гидролизат (изолят после дополнительной обработки). Данная статья акцентирует различия между концентратом сывороточного протеина и изолятом. Обе формы содержат белок молочной сыворотки, но изолят сформирован из концентрата молочной сыворотки прошедшего через дальнейшую обработку. Именно она делает конечный продукт максимально насыщенным белком, в отличие от концентрата молочной сыворотки. Эта обработка дает нам продукт, который существенно отличается от концентрата молочной сыворотки.

Как изготавливают сывороточный протеин?

Жидкая часть молока под давлением пропускается через специальные фильтры, формируя белок молочной сыворотки. Полученное вещество проходит просушку и образует сывороточный белковый концентрат. Концентрат содержит в разных объемах жиры и углеводы в виде лактозы. Количество белка в лактозе — от 30% до 80%. Среди этих белков множество белков с субфракциями – они биологически активны и полезны для здоровья. Их называют пептидами. Эти пептиды должны оставаться в своем родном, неденатурированном виде (это именно та форма, которая существует в природе). Только так он проявляет свои полезные свойства.

Почему же так важна разница между концентратом и изолятом сыворотки?

Так как сывороточный концентрат подвергают дальнейшей обработке и очистке в изолят сывороточного белка, то внутренние белковые структуры могут ухудшаться, и терять свою биологическую активность. Стоит обратить внимание на то, что при денатурации белка, состав аминокислот не изменится, И, соответственно, никакого отрицательного влияния но рост мышц наблюдаться не будет. Все белки в процессе пищеварения расщепляются на небольшие белковые цепи и отдельные аминокислоты (денатурированные). Поэтому, не важно, происходит ли этот процесс в кишечнике или на заводе – мускулам безразлично каким путем белки попадают в ваш организм и где они расщепляются.

Однако, поскольку денатурация может повлиять на биологическую активность некоторых пептидов, концентрат сыворотки, теоретически, имеет преимущество для здоровья в отличие от изолята. Сывороточный изолят имеет в составе значительные количества биологически активных пептидов. В процессе очистки изолят проходит через ионообмен, в то время как производство концентрата, по существу, устраняет все биологически активные соединения. Методы микрофильтрации, такие как фильтрация по технологии Cross Flow Micro, являются более наиболее дорогими, но именно они лишают изолят ценных биологически активных пептидов. Гидролизованный сывороточный изолят – это продукт, который уже разбит на небольшие пептиды, быстро всасывающиеся в кровь. Но опять же, эта дополнительная обработка приносит в жертву укрепляющие здоровье биологические вещества.

Так какой же тип сывороточного протеина выбрать?

При выборе типа сывороточного белка стоит повнимательней рассмотреть ваши цели, бюджет и медицинские показатели (например, какие-либо аллергии). Поскольку сывороточные концентраты содержат значительное количество лактозы, они определенно не подойдут тем, кто от рождения ее не переносит. Очищенные изоляты более дорогие и содержат минимальное количество полезных для здоровья соединений, в отличие от концентратов. В то же время содержание белка в них куда более концентрировано. Это важно для тех, кто ограничивает себя в калориях и хочет насытить себя белком, находясь на строгой диете. Изолят значительно быстрее усваивается, чем концентрат, повышая чувствительность организма к инсулину. Поэтому он автоматически становится идеальным послетренировочным продуктом. Приводит ли увеличение скорости поглощения к какому-либо реальному анаболическому преимуществу – вопрос спорный, однако факт того, что скоростное усвоение приносит в жертву биологически активные вещества отрицать нет смысла.

Моя рекомендация: Если вы хотите, дополнить свой рацион белком, который поможет улучшить ваше здоровье, подержать мышечную массу и у вас нет непереносимости лактозы, используйте концентрат сывороточного белка, который содержит 80% протеина. Если вам нужен источник белка, который быстро усвоится организмом, например, сразу после тренировки, попробуйте изолят сывороточного белка или гидролизованный сывороточный протеин. Он будет чуть дороже, но зато вы выиграете на скорости усвоения и аминокислоты быстрее попаду в кровоток.

Надеюсь, что это поможет вам найти правильный тип сыворотки для вас и ваших целей.

Источник: http://www.builtlean.com/2013/05/14/whey-concentrate-vs-isolate-whats-the-difference/

Что лучше изолят, гидролизат или сывороточный протеин?

Начинающие спортсмены могут немного «зависнуть» перед витриной с шикарным разнообразием спортивных добавок. Выбор между протеином, изолятом, концентратом или гидролизатом для новичка может быть довольно сложным.

Тем более, если учитывать тот факт, что все это высококачественный белок, который необходим для нормального функционирования и максимальной работоспособности наших мышц.

Что такое изолят и из чего его получают

Изолят – это высоко-фильтрованный протеин с содержанием белка до 97-98%. Характеризуется высокой степенью усвоения. Данная спортивная добавка отличается максимально возможной эффективностью и получается из молочного белка, который проходит многоуровневое очищение. Это чистейший белок без жира, лактозы, холестерина, углеводов и других примесей, с минимальной калорийностью, что весьма важно для спортсменов в период сушки.

Протеиновые добавки, в матрице которых лежит сывороточный изолят, отличаются высочайшим качеством и обеспечивают экстремальный прирост мускулатуры.

Например, изолят Dymatize ISO 100 гарантирует мгновенное насыщение мышц амино-ресурсами для их оптимального восстановления и активного роста. Этот препарат, как и все другие сывороточные изоляты, спортивные эксперты советуют принимать сразу после интенсивных нагрузок и утром, чтобы исключить белковую недостаточность, для предотвращения катаболизма мышц.

Чем изолят отличается от концентрата и гидролизата

Сывороточный концентрат по цене дешевле изолята, поскольку степень его очистки и биологической ценности существенно ниже. Хороший концентрат содержит 60-85% чистого белка, а все остальное приходится на жиры, пептидные соединения и лактозу. Усваивается он медленнее, до 4 часов. Кроме того, отличается более высоким содержанием калорий, поэтому не может применяться при снижении проблемного веса.

Таблица — виды сывороточного протеина и их различие

Гидролизат – идеальный источник белка со 100% усвояемостью. Это высокоочищенный протеин, который в результате производства расщепляется до аминокислот, а значит моментально усваивается клетками и восполняет нехватку строительных ресурсов для мускулатуры.

Что выбрать и в каких случаях

Выбор формы протеина будет зависеть от поставленных целей.

Если вам необходимо быстро и эффективно набрать массу, тогда нужно выбирать между изолятом и концентратом, поскольку для наращивая мышечной массы жиры и углеводы тоже весьма необходимы. При этом финансовый вопрос здесь будет играть немаловажную роль, так как стоимость изолята намного выше концентрата.

Для активного похудения и проработки ярко выраженной скульптуры мускулов необходимо строго отслеживать поступление в организм каждого лишнего грамма жира и углеводов. Здесь оправданным помощником будет изолят или гидролизат – смотря на что у вас хватит денег.

Достоинства изолята и его недостатки

Главное преимущество этой добавки – это активное насыщение мышечных тканей важными амино-структурами для регенерации и анаболизма. Для после-тренировочного периода этот препарат просто незаменимым, поскольку он быстро пополняет запас полипептидов и ускоряет обменные процессы. В арсенале изолята есть еще неоспоримые плюсы:

• чистая формула с min калорий
• количество в составе лактозы, жиров и углеводов сводиться к нулю
• многокомпонентное содержание аминокислот
• содержание очищенного высококачественного белка до 98%

Недостаток у добавки только один – высокая цена. Однако она быстро окупается потрясающими результатами в спортзале и мощным ростом мускулатуры и силовых показателей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем отличается изолят от сывороточного протеина, что лучше выбрать

Изолят протеина является специальной добавкой, которая используется в спорте и похудении. Ее отличие от других подобных добавок состоит в большем количестве белка без примесей.

Употребление изолята помогает получить суточную норму белка и при этом избежать лишних углеводов и жиров.

Поэтому его применяют спортсмены в период, когда нужно сжечь жир и увеличить мышечную массу, а также люди, желающие избавится от лишнего веса.

Состав

Изолят является формой молочного протеина, которая прошла тщательную очистку. В нем содержится свыше 90% чистого белка.

Одна порция изолята включает:

• До 24 грамм белка,
• До 3 грамм углеводов,
• До 1,5 грамм жира.

Также в изоляте содержатся:

• микроэлементы (калий, кальций, натрий, фтор и др.),
• аминокислоты (аргинин, аланин, глицин, лейцин и др.).

Калорийность порции изолята составляет до 140 ккал.

Для людей с лактозной непереносимостью и вегетарианцев производят соевый протеин.

Соевый продукт содержит аналогичное количество белка, но он менее богат микроэлементами и аминокислотами.

Полезные свойства

Протеины могут применяться как мужчинами, так и женщинами.

Полезное воздействие добавок с протеинами заключается в:

• восполнении запасов полезных веществ,
• нормализации работы сердца и сосудов,
• помощи организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок,
• уменьшении выработки гормонов, которые могут разрушать мышечные ткани,
• регулировании соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.

При правильном употреблении протеины не оказывают негативного воздействия на организм.

Вред для здоровья может возникнуть при их чрезмерном приеме и несоблюдении мер предосторожности.

Принцип действия

Белки являются важным строительным материалом для всего организма человека.

После попадания белка в организм он распадается на аминокислоты. Именно эти аминокислоты и являются веществами, за счет которых образуется мышечная ткань, связки или суставы.

Для развития организма требуется большое количество аминокислот в виде полипептидов. Часть аминокислот организм человека синтезирует самостоятельно, но остальную часть он должен получать из продуктов питания.

Прием протеинов восполняет нужное количество белков и помогает организму нормально функционировать.

Кроме этого за счет дополнительного количества употребляемых белков происходит рост мышечной массы, что в первую очередь нужно спортсменам.

При снижении веса изолят помогает быстро насыщать организм и снизить количество потребляемых калорий за счет уменьшения в рационе жиров и углеводов.

В то же время для расщепления белков организм тратит много энергии, которую берет из запасов жира.

Схема приема и дозировки

При употреблении изолята протеина следует соблюдать определенную схему и дозировку.

В зависимости от цели применения будут различаться и правила приема:

• Для наращивания мышечной массы изолят принимается по 2-4 грамма на 1 килограмм веса. При тяжелых нагрузках это количество может быть увеличено до 8 грамм. Общий объем протеинов лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Подходящее время употребления – утро, между приемами пищи, за 1,5 часа до тренировок и после физических упражнений.
• Для сброса лишнего веса достаточно принимать по 1-2 грамма изолята на 1 килограмм веса. Общий объем протеинов можно разделить на два приема – утром и после активных физических упражнений.

Изолят помогает получить нужное количество белка.

Но не стоит заменять им весь суточный объем белков. Важно хотя бы половину дневной нормы получать из продуктов питания.

Это касается спортсменов, набирающих мышечную массу и желающих сбросить лишний вес.

Рейтинг лучших марок

Многие фирмы занимаются производством и продажей спортивных добавок. В таком разнообразии легко запутаться.

Чтобы приобрести качественный протеин и не пустить деньги на ветер, нужно ориентироваться на проверенные временем марки добавок. Выбирать стоит продукты, которые продаются уже много лет и имеют положительные отзывы спортсменов.

Dymatize Nutrition ISO 100

Данный изолят является одним из самых популярных среди спортсменов и худеющих. В его составе только белок и никаких углеводов. Порция добавки обеспечивает 28 грамм чистого протеина и всего 106 ккал.

Многочисленные отзывы содержат положительные оценки и доказательства эффективности продукта. Дополнительным плюсом является отсутствие неприятного привкуса.

Lactalis Prolacta 95

Это протеин французского производителя.

Он является продуктом высшей очистки и применяется для производства спортивного и детского питания. В составе изолята содержится 95% белка и 1% углеводов.

Изготавливается этот изолят из цельного молока, а не из сыворотки.

За счет этого сохраняется высокая питательная ценность. Благодаря особой очистке снижен риск возникновения аллергической реакции. Его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы.

Syntrax Nectar

Этот изолят любят многие покупатели за разнообразие вкусов.

При этом его вкусы приятные и не отдают излишней химией и металлическим послевкусием. В порции добавки содержится 24 грамма белка и минимум жиров и углеводов.

Во многих отзывах указывают недостатками сильное пенообразование и плохую растворимость. Но эти две характеристики  и являются знаками качества хорошего протеина.

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition

Это популярная марка спортивных добавок. Про этот изолят можно найти много положительных отзывов, он продается во всех магазинах спортивного питания.

В его составе имеется смесь изолята и концентрата, а количество жиров и углеводов снижено до минимума. Линейка вкусов представлена 22 вариантами разных сочетаний, а также 3 натуральными добавками без подсластителей.

Среди достоинств потребители отмечают хорошую растворимость без комочков даже в обычной бутылке.

Zero Carb от VPX

При производстве данного изолята применяется фильтрация поперечного потока, что обеспечивает высокое качество продукта без единого грамма жиров и углеводов.

В порции порошка содержится 20 грамм белка. Несколько вариантов вкус помогают разнообразить питание.

Критерии выбора

Выбрать хорошую протеиновую добавку сложно. Большое разнообразие марок и видов продуктов просто сбивают с толку.

При покупке протеинов следует обращать внимание на следующие моменты:

• нужно выбирать добавки с минимальным количеством углеводов и жиров (не более 5 грамм на порцию),
• содержание белка должно быть максимальным (не менее 20 грамм на порцию),
• избегать наличия в составе дополнительных аминокислот,
• проверять на наличие искусственных подсластителей и ароматизаторов,
• отдавать предпочтение фирмам, которые работают долгое временя и имеют положительные отзывы.

Вред и побочные эффекты

Прием протеиновых добавок помогает улучшить состояние организма и увеличить мышечную массу. Но их бесконтрольное употребление может иметь побочные эффекты и даже нанести вред здоровью.

Добавками нельзя полностью заменить все приемы пищи.

При чрезмерном применении могут возникнуть следующие осложнения:

• Нарушение работы почек и печени. Спортсмену в сутки требуется около 2 грамм белка на 1 килограмм веса. При употреблении большого количества изолята происходит превышение этой нормы. В результате этого возрастает нагрузка на выделительную систему и нарушение работы почек и печени.
• Нехватка питательных веществ. Хотя протеины богаты минералами и аминокислотами, они не могут полностью обеспечить организм всеми нужными веществами. Вследствие этого возникает дефицит веществ и нарушение работы всего организма.
• Отравление токсинами. Некоторые добавки имеют в составе следы опасных веществ (ртуть, свинец, кадмий и т.д.). Их объем очень мал и при умеренном потреблении протеинов они не оказывают негативного влияния на организм. Но при их чрезмерном употреблении возникает отравление.

Соблюдение дозировок и правил приема изолята помогает избежать подобных осложнений.

Взаимодействие с лекарствами

Одновременный прием протеиновых добавок и лекарственных средств не вызывает серьезных последствий. Но из-за избыточного содержания кальция изолят снижает скорость всасывания некоторых групп препаратов.

Не рекомендуется одновременно употреблять изолят протеина и следующие лекарства:

• Препараты, применяемые для лечения болезни Паркинсона (Леводопа).
• Ингибиторы костной резорбции (алендронат).
• Антибиотики на основе фторхинолона и тетрациклина (эноксацин, ципрофлоксацин, миноциклин и т. д.).

Для минимизации влияния изолята на всасываемость лекарственных средств рекомендуется принимать его за 2 часа до или через 4 часа после приема лекарств.

Как производится сывороточный протеин?

Изолят протеина производится на основе молочной сыворотки. При добавлении в свежее молоко ферментов для переработки в кисломолочные продукты выделяется сыворотка.

Она богата большим количеством белка, минералами и аминокислотами.

В дальнейшем сыворотка проходит несколько степеней очистки, в результате которых из нее удаляются жиры, углеводы и примеси.

Чем больше ступеней очистки пройдет материал в процессе производства, тем выше качество итогового продукта. После очистки сырье пастеризуют и высушивают до состояния порошка.

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина?

Исходя из качества очистки сыворотки, выделяют следующие разновидности добавок:

• концентрат – дешевый вид добавки с содержанием белка в 55-84%,
• изолят – этот вид проходит тщательную очистку, в результате которой удаляются лишние углеводы и жиры, а процент белка достигает 95%,
• гидролизат – данный вид считается самым дорогим, т. к. содержит до 100% белка и быстро усваивается.

Отличие изолята и концентрата состоит в том, что первый содержит большее количество белка и очищен от жира и углеводов. Второй же вид протеиновой добавки содержит в составе меньше белка и много лишних примесей.

Что лучше: концентрат или изолят?

При выборе между концентратом и изолятом важно выяснить цель применения добавок.

Если нужно просто обогатить организм белком, сохранить мышечную массу и нет проблем с усваиванием лактозы, то лучше использовать концентрат.

Если же целью является быстрое усвоение белка для набора мышечной массы, то предпочтение нужно отдавать изоляту. Он стоит дороже, но эффект от его применения будет заметен намного быстрее.

Заключение

Изолят протеина производят на основе молочной сыворотки, которая проходит тщательную очистку.

В нем содержится до 95% белка, что помогает при наборе мышечной массы или сбросе лишнего веса. При приеме следует соблюдать правила и допустимые дозировки.

Выбор изолята сложен. Добавки выпускаются многими компаниями. При покупке важно изучить состав добавки, а также репутацию фирмы. Просмотр отзывов поможет найти подходящий продукт по выгодной цене.

Внутренняя часть бедра – это проблемная зона многих женщин, причём не только тех, кто имеет лишний вес, но и тех, кто активно занимается фитнесом. Конечно же, у двух этих категорий проблемы имеют разную суть, и в любом случае нужно знать, как накачать ноги с внутренней стороны.

В первом случае, когда девушка страдает избыточным весом, у неё на внутренней части бедра откладывается большое количество жира, что смотрится не очень хорошо, но ко всему ещё и протирает джинсы.

Во втором случае, когда девушка занимается наращиванием мускулатуры бёдер, внутренняя часть бедра является отстающей, и бедро становится не округлым с двух сторон, а эстетически некрасиво выгнутым. Сегодня же мы расскажем вам как накачать внутреннюю часть бедра.

Интересное по теме: как накачать ноги быстро и как накачать плечи дома.

Анатомия внутренней части бедра

Очень важно увидеть анатомию бёдер, чтобы узнать как накачать тонкую мышцу бедра и приводящую. Именно эта мускулатура обычно находится в меньшем тонусе у девушек, из-за чего выглядит не эстетично.

Внутренняя часть бедра состоит из:

• Портняжной мышцы
• Подвздошно-поясничной мышцы
• Гребенчатой мышцы
• Тонкой мышцы

Основная функция этих мышц – приведение ноги, а значит, все упражнения также будут основаны на этом.

Располагаются данные мышцы чуть выше четырёхглавой мышцы бедра на внутренней стороне ноги под пахом.

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

В данной статье вы узнаете, как быстро накачать внутреннюю часть бедра, и в тренажёрном зале. Здесь будет представлено разнообразие упражнений, выполняемых с эспандером, в тренажёрах и со своим весом.

Упражнение №1. Упражнения для портняжной мышцы с эспандером – это очень удобно для выполнения в домашних условиях. Выполнять его можно с эспандерами двух видов: обычной резинкой или тренажёром.

В первом случае резинку необходимо зацепить за что-нибудь, а второй её конец закрепить на ноге. Встаёте ровно, рукой держитесь за опору. Отводите ногу максимально в сторону и возвращаете в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Во втором случае покупается специальный тренажёр для внутренней части бедра, который размещается между ногами и сжимается. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, тренажёр помещается между колен. Сжимаете ручки тренажёра максимально. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение №2. Второе упражнения выполняется в тренажёрном зале в специальном тренажёре. Садитесь в тренажёр, ноги кладёте на крепления и сводите их вместе. Данное упражнение удобно тем, что есть возможность повышать нагрузку. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3. Следующее упражнение можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Оно является идеальным ответом на вопрос – как накачать худые ноги и ягодицы в домашних условиях девушке. Делать его можно со своим весом или же с гирей. Берёте гирю в руки, ноги ставите очень широко, носки разводите в стороны. Приседаете до параллели полу. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №4. Данное упражнение – аналог упражнению с эспандером, только выполняется в блочном тренажёре, что позволяет регулировать вес. Надеваете на ногу специальную манжетку, за неё цепляете карабин блока. Рукой держитесь за опору и отводите ногу в сторону. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, с каждым подходом повышая нагрузку.

Упражнение №5. Последнее упражнение в нашем комплексе – разведение ног лёжа. Оно очень простое и удобное для домашнего тренинга. Ложитесь на пол, ноги поднимаете вверх и разводите в стороны до максимума. Делаете 2 подхода по 20-25 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра дома – видео:

За сколько можно накачать внутреннюю часть бедра?

Этот вопрос очень сложный, так как каждый случай будет особенным. Всё зависит от того, как часто вы тренируетесь и как качественно восстанавливаетесь. Если вы узнали, как накачать внутренние мышцы ног в домашних условиях по примеру какой-либо фитнес-модели, то это вовсе не значит, что вы получите точно такой же результат и в такие же сроки.

Но мы можем вас уверить, что при регулярных тренировках и правильном питании вы заметите явные изменения конституции своих ног уже через 3-4 недели. Соблюдайте некоторые правила для быстрого результата:

1. Тренируйтесь в меру своих возможностей – начните с 1-2 тренировок в неделю, но не делайте упражнения каждый день;
2. Соблюдайте правильное питание, чтобы уменьшить количество подкожного жира или чтобы удержать его процент;
3. Употребляйте достаточно белка (примерно 1-1,5 грамма на 1 кг вашего веса, чтобы мышцы качественного восстанавливались и крепли;
4. Спите не менее 8-10 часов, чтобы ваш организм восстанавливался полностью – от этого зависит не только ваше самочувствие, но и красота!

Вот упражнения для внутренней части бедра, которые помогут вам развить мышцы внутренней части бедра. Но помните, если у вас есть лишний вес, то одних упражнений будет мало. Наверняка вас заинтересует статья: как накачать пресс эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях быстро

Как известно, стройные, изящные, подтянутые ножки довольно-таки сильным образом воздействуют на мужчин. Однако, чтобы покорить мужчину одним только покачиванием бедра, девушкам стоит немало поработать над своим телом. Как накачать внутреннюю часть бедра.

Одной из основных проблемных зон представительниц прекрасного пола является внутренняя поверхность бедра. Даже самые стройные девушки не защищены от этой проблемы, потому как в повседневной жизни практически не задействуется внутренняя часть бёдер. Читайте еще: Как накачать трапецию.

А как известно, в основном все лишние калории идут именно в нижнюю часть тела, поэтому, чтобы иметь стройные и подтянутые ножки недостаточно только правильно питаться, что, безусловно, тоже является немаловажным элементом в преодолении этой проблемы. В комплексе с правильным питанием необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки.

Для получения лучшего результата рекомендуется использовать различные тренажёры для внутренней поверхности бедра, например: гантели, эспандер, фитбол, гимнастическую ленту или утяжелители.

Сильные мышцы ног: преимущества

Ноги — самая “забиваемая” мышечная группа, которую целенаправленно качает лишь 5-10% людей, посещающих тренажерные залы. Часто можно видеть картину, когда верх атлета значительно опережает его низ. В нашем зале качать, тренирующих ноги, можно пересчитать по пальцам, я бы даже сказал, их всего 1,5 землекопа.

Что касается фитоняшек, то ноги, а особенно ягодицы – это их любимая мышечная группа, и они готовы “выпекать” свои булочки хоть целыми днями.

Теперь давайте разберемся, какие преимущества дают развитые ноги, а также почему их следует качать. Итак, записываем, тренировать ноги нужно т.к.:

• это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц), тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
• они позволят существенно добавить в развитии мышечных объемов и общей массы;
• различные “ножные” упражнения (например, приседания)значительно увеличивают выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
• упражнения на ноги позволят также развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
• помогают развить общую выносливость организма и повысить его мощностно-силовые характеристики в различных многосуставных упражнениях;
• они помогают укрепить мышцы кора, создавая прочный корсет;
• помогают построить более симметричное тело (сравнивая верхнюю и нижние части по объемам мускулов);
• помогают развить более лучшую нейронно-мышечную связь (связь мозг-мышцы);
• это помогает укрепить силу воли и ментальную концентрацию;
• сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей)и растяжений;
• силовые тренировки являются важнейшими компонентами для профилактики и лечения остеопороза и артрита, поэтому, если хотите впоследствии не страдать проблемами с суставами, то выполняйте в т.ч. ножные упражнения со средне-умеренными весами;
• тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
• стройные мышечные ноги очень нравятся мужчинам, поэтому повышенное мужское внимание их обладательницам гарантированно;
• округлые ягодицы хорошего объема – еще один магнит, который притягивает сильный пол. По ним мужчина определяет плодовитость самки и степень ее женского здоровья;
• стройные и мышечно-тонусные ноги не нужно скрывать под джинсами и брюками, поэтому можно позволить себе более “завлекающие” наряды.

Что скажете, по-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы уделить этой мышечной группе самое пристальное внимание.

Анатомический атлас мышц ног

С точки зрения строения мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы:

• ягодицы;
• передняя поверхность бедра;
• задняя поверхность бедра;
• мышцы голени.

Большинство мышц ног это длинные  мышцы, которые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела.

Ну а теперь давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности.

№1. Ягодицы (Gluteal Muscles)

Ягодицы – самая любимая тренировочная группа у барышень. Зная ее анатомию, Вы построите упругие и форменные булочки :). Ягодицы состоят из:

• большой ягодичной, Gluteus Maximus;
• средней ягодичной, Gluteus Medius;
• малой ягодичной, Gluteus Minimus.

Большая ягодичная отвечает за форму “зада” и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела. Точки прикрепления ягодичных относительно сложные – каждая головка мышцы берет начало из подвздошной кости, дорсальной поверхности крестца/копчика и “вставляется” в бедренную кость, подвздошно-большеберцовый тракт.

Средняя и малая ягодичные залегают под большой, благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму

Ягодичные выполняют следующие функции:

• движение тазобедренного сустава – распрямление туловища;
• отведение бедра назад;
• отведение бедра в сторону.

№2. Мышцы передней поверхности бедра

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает весь перед бедра.

Все 4 головки квадрицепса берут свое начало из бедренной кости и “вставляются” в большеберцовую кость, образуя общее сухожилие, исключением является только прямая мышца бедра, которая берет свое начало от подвздошной кости, что и позволяет ей принимать участие в сгибании бедра.

Квадрицепс состоит из:

• латеральной широкой – крупнейшая мышца внешней стороны бедра. Имеет плоскую форму и значительные ширину и толщину. Простирается от верхней части бедра(вертел бедренной кости) и вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра;
• медиальной широкой – каплевидная мышца внутренней части бедра. Начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника. Мышечные пучки направлены косо вниз и вперед;
• промежуточной (средней)широкой мышцы – расположена между медиальной и латеральной широкой в передней части бедра. Ее пучки направлены вертикально вниз. Средняя широкая — это самая глубокая и слабая мышца квадрицепса;
• прямой мышцы бедра – двуперистая, самая длинная из 4-х головок мышца, которая начинается сухожилием от подвздошной кости (вертлужной впадины)и заканчивается, достигая бугра большеберцовой кости. Из всех головок оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена.

Квадрицепс – самая значимая мышца передней поверхности бедра, но далеко не единственная, также к ним относятся – гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая.

Мышцы передней поверхности бедра выполняют следующие функции:

• разгибание колена;
• наклон таза вперед и сгибание бедра.

№3. Мышцы задней поверхности бедра

Составляют заднюю часть анатомии верха мышц ног. Мышцы подколенного сухожилия представлены 3-мя отдельными мышцами, влияющими на движения в тазобедренных и коленных суставах. Все они имеют своим началом седалищную кость, за исключением короткой головки бицепса бедра, точка прикрепления которой середина латеральной губы.

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

• бицепсы бедер – двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головок, которая сгибает голень в коленном суставе (при фиксированном тазе). Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной позволяет разогнуть туловище. Берет начало у седалищной кость и простираются до головки малоберцовой кости у колена;
• полуперепончатая мышца – местом крепления(точка конца) является край большеберцовой кости. Мышца сгибает голень(помогает вращать ее) и разгибает бедро;
• полусухожильная мышца – местом крепления  является медиальная поверхность большеберцовой кости. Она участвует в сгибании голени и разгибании бедра.

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

• сгибание в коленном суставе (основная);
• внутренняя ротация (вращение)колена;
• внешнее вращение;
• отведение бедра назад.

№4. Мышцы голени

Мускулатура мышц голени представлена трехглавой мышцей, которая состоит из икроножной и камбаловидной, расположенных одна над другой. Она и создает основной объем возвышения икр. Эти мышцы работают в тандеме для выполнения функции подошвенного сгибания.

К мышцам голени относятся:

• икроножная – двуглавая мышца (медиальная/латеральная головки), которая простирается от бедренной кости вниз, где и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Икроножные гораздо больше камбаловидных и составляют основную (реальную и визуальную)массу голени;
• камбаловидная – большая и плоская мышца, которая простирается вниз от большеберцовой и малоберцовой костей, где прикрепляется к ахиллову сухожилию. Территориально она залегает под икроножной и гораздо меньше ее. Вносит свою эстетическую значимость в развитие мышц голени и в их смотрибельность.
• подошвенная – небольшая мышца с длинным сухожилием, которая берет начало от боковой надмыщелковой линии бедра. Территориально расположена между икроножной и камбаловидной. У 10% людей ее вовсе нет, т.е. она рудиментарная;
• передняя большеберцовая – начинается от большеберцовой кости. Она разгибает и супинирует стопу.

Мышцы голени выполняют следующие функции:

• сгибание стопы и голеностопного сустава;
• вращение голени внутрь;
• разгибание и сопинация стопы.

Разминка перед началом тренировки

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, так как хорошая разминка — залог успешной и эффективной тренировки. Обычно она длится от 5 до 10 минут, и не стоит пренебрегать ею, необходимо разогреть все мышцы, чтобы они были эластичными, и вы их не повредили. Лёгкая кардионагрузка (бег, прыжки, скакалка) — отличное начало разминки, а также необходимо проработать все суставы:

• подъём и вращение носочков;
• вращение коленей;
• вращение тазовой части и другие.

После хорошей разминки можно начинать выполнять упражнения, которые помогут вам укрепить эту проблемную зону.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Представленный комплекс упражнений направлен на прокачку мышц внутренней поверхности бедра. Этот комплекс предназначен для тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Приседания плие

Этот вид приседаний, который также известен как приседания «сумо», эффективен как для укрепления внутренней части бедра, так и для ягодичных мышц, а также с его помощью происходит накачка передней поверхности голени (но основным упражнением для этой части тела является перекатывание с пятки на носок).

Очень важно следить за тем, чтобы во время выполнения этого задания нагрузка распределялась именно на внутреннюю часть бедра.

Приступать к выполнению приседаний необходимо стоя, широко расставив ноги и развернув стопы наружу (носки смотрят в разные стороны). Приседать необходимо медленно, чтобы почувствовать напряжение внутренних мышц бедра, в таком положении задержаться на 1−2 секунды и плавно вернуться в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была ровная! Начинать следует с 15−20 приседаний, увеличивая постепенно количество раз и подходов. Для большей эффективности это задание следует выполнять с гантелями или утяжелителями.

Упражнение с эспандером

Упражнение с эспандером очень удобно и эффективно выполнять в домашних условиях. Это упражнение направлено на прокачку портняжной мышцы. Его можно выполнять с эспандером двух видов:

• С обыкновенной резинкой. Если вы используете резинку, один её конец необходимо за что-то закрепить, а второй — на ногу. Следует принять исходное положение — стать ровно и придерживаться за опору. Затем отвести ногу максимально в сторону и вернуть в исходную точку. Начинать выполнение этого следует с 20 раз, увеличивая количество подходов.
• Со специальным тренажёром. Если же вы используете специальный тренажёр для внутренней части бедра, исходная точка — лечь на пол, согнув ноги в коленях, расположить тренажёр между колен и максимально его сжимать. Начинать также следует с 20 повторений.

Разведение ног в стороны

Оно является довольно простым и удобным для выполнения в домашних условиях. Кроме того, нагрузка идёт не только на внутренние мышцы бедра, но и на нижний пресс. Исходная точка — лёжа на полу, руки должны быть вдоль корпуса, а ноги подняты вверх и вытянуты в коленях.

Далее максимально разводим ноги в стороны и медленно возвращаем в исходную точку. Выполнять это задание следует 20−25 раз по 2 подхода. В конце тренировки рекомендуется удерживать ноги, разведённые в стороны в течение 20 секунд для большей эффективности.

Подъём ног

Одним из наиболее популярных и простых упражнений является подъем ног. Исходное положение — лёжа на боку, опереться на руку, согнутую в локте. Далее приступаем к поднятию ноги как можно выше, а затем плавно опускаем ногу в исходную точку. Его необходимо выполнять 15−20 раз по 2 подхода на каждую ногу, со временем увеличивая количество подходов. Кроме того, эффективным будет поднятие обеих ног, плотно сжатых между собой, лёжа на боку.

Выпады в сторону

Это задание хорошо растягивает связки и действует не только на нашу проблемную зону, но и укрепляет ягодичные мышцы. Его можно выполнять с гантелями в руках для большей эффективности. Исходная позиция — ноги вместе, руки перед собой, согнуты в локтях. Затем делаем выпад на правую ногу, сгибая её под углом 90 градусов, и возвращаемся в исходную точку. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу 2 подхода.

Различные виды прыжков

Прыжки — полезная тренировка для всего тела. Примите положение — ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В прыжке ноги широко расставляем, руками выполняем хлопок над головой, затем прыжок в исходную позицию. Повторяем 20−25 раз по 2 подхода.

И также это задание можно выполнять в несколько иной вариации, исходное положение остаётся таким же, однако, затем в прыжке (в воздухе) разводим ноги в стороны, а в момент приземления собираем, возвращаясь в исходную позицию.

Махи

Хорошо укрепляет и внутреннюю и внешнюю часть бедра. Исходная позиция — стоя боком к опоре, придерживаясь за неё рукой, ноги вместе, спина ровная. Начинаем выполнять махи бедром в сторону, задержав долю секунды на высоте, и плавно опускаем в исходную точку.

Ни в коем случае при махе не помогайте себе руками или спиной, иначе не будет ожидаемого результата, спина должна быть ровная и неподвижная, будто «в неё вставлен кол». Выполнять это упражнение рекомендуется 10−15 раз по 2 подхода, постепенно увеличивая.

Если же выполнять махи не в сторону, а назад, то можно накачать заднюю часть бедра. С помощью этого физического упражнения можно не только прокачать внутренние мышцы бедра, но и подкачать ягодичные мышцы.

Приведение бедра лёжа

Исходная позиция этого упражнения — лёжа на боку на полу, приподнявшись на локте, нога, которая лежит сверху, сгибается в колене и ставится на пол за лежащей на полу. Читайте еще: Как накачать плечи гантелями.

Поднимаем ногу, которая лежит на полу максимально высоко, при этом следите за тем, чтобы корпус не двигался, не поворачивался. Нога поднимается довольно медленно, чтобы большее напряжение приходилось на мышцы, затем рекомендуется на пару секунд задержать ногу на максимальной высоте, и также плавно опустить её в исходную позицию. Выполняйте 10−15 раз по 2 подхода.

Таким образом, сочетая весь комплекс упражнений с правильным питанием, тренируясь 3 раза в неделю, вы сможете достичь прекрасных результатов, которые, несомненно, вас порадуют.

Как накачать внутреннюю часть бедра? Упражнения от Синди Кроуфорд

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как накачать внутреннюю часть бедра и получить красивые ножки?

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно – это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. 

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита. Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра. 

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома.

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом. Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Помните, что вы занимаетесь в первую очередь для себя, чтобы сделать свое тело красивым и стройным.

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся серии приседаний от Синди 

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению:

• Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

  Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

  Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

• Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

  Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

• Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

  Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими.

Видео: Как накачать внутреннюю часть бедра

   Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Как прокачать внутреннюю часть бедра девушке дома: советы, круговая тренировка

Внутренняя зона бедер практически не задействована в обычной жизни. Без регулярной активности, мышцы становятся слабыми, кожа дряблой, появляется жировая прослойка.

Прокачать проблемную область и улучшить внешний вид ног, помогут специальные упражнения, которые можно выполнять, не выходя их дома.

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: советы

Вопрос, как накачать внутреннюю часть бедра, волнует многих девушек. В первую очередь, прежде чем приступать к тренировкам, следует обратить внимание на рацион, исключить жирную и высококалорийную пищу. После пересмотра питания, можно переходить к разработке программы тренировок.

План должен составляться, исходя из индивидуальных особенностей организма и опыта спортивной практики. В систему занятий, требуется обязательно включить комплексы на другие зоны: переднюю, заднюю поверхность бедер, ягодицы. Проводить не менее 2-х раз в неделю аэробные и интервальные нагрузки по 35-40 минут.

Для того, чтобы укрепить приводящий мышечный атлас и привести тело в хорошую форму, необходимо соблюдать несколько правил:

• ü любое занятие необходимо начинать с небольшого разогрева суставов;
• ü во время выполнения, не расслаблять мышцы целевой области, быть предельно сконцентрированным на работе;
• ü осуществлять периодическую смену нагрузки, заменять одно упражнение на другое аналогичное по функциональной значимости, добавлять отягощения, и.т.д;
• ü завершать тренинг, следует 5-7 минутной растяжкой;
• ü после занятия, чтобы снять напряжение в мышцах и уменьшить болевые ощущения, рекомендуется принять теплую ванну или контрастный душ.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Основной упор, делается на сведение и разведение конечностей, приседы с широкой постановкой стоп, а также махи. В ходе занятий, дополнительно, используются различные утяжелители для ног, фитнес-резинки, мячи, гантели, штанга.

Упражнение «ножницы»

Занятия оказывают серьезную нагрузку на мышцы тазобедренной части и укрепляют пресс, развивают выносливость. Скрещивания поднятых ног, можно проводить под разным углом. Чем выше приподняты конечности, тем сложнее выполнение.

Вариант проведения:

1. Занять горизонтальное положение на спине.
2. Приподнять прямые ноги и корпус, руки вытянуть перед собой (для удобства можно натянуть между ладонями полотенце или мяч).
3. Спину не прогибать назад, живот напрячь.
4. Совершать перекрестные махи ногами – 16-20 раз.
5. Число подходов – 2

Разведение ног

Разведение прямых конечностей, напрямую задействует приводящие мышцы и дополнительно обеспечивает их растяжение. Движения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, обеспечивают стимуляцию кровооборота.

Чтобы повысить нагрузку, на голени закрепляются утяжелители, либо на уровне икр фиксируется фитнес-резинка.

Как правильно совершать:

• и.п. – на спине, руки вдоль тела;
• ровные ноги поднять под прямым углом, носки натянуть;
• при вдохе, не спеша развести ноги в стороны, колени не сгибать;
• удерживать позицию до 5-10 счетов;
• на выдохе – медленно свести обратно;
• совершить 15-20 разведений.

Упражнение с мячом

Относится к группе статических техник, действует за счет сокращения мускул и удержания напряжения в целевых зонах.

Вариант работы с фитболом:

• Ø Расположиться на спине, ноги поднять вверх.
• Ø Поместить фитбол между ступней, ладони положить за голову.
• Ø Сделать вдох, и максимально сдавить мяч.
• Ø Держать до 15-20 счетов.
• Ø Повторить 10 раз.

Резиновый атрибут меньшего размера, можно удерживать между согнутых коленей. Выполнять следует не менее 2 подходов по 12-15 сдавливаний.

Приседания «плие»

Приседания – универсальная базовая техника, позволяющая продуктивно прогрузить всю поверхность бедра. Основной упор на внутреннюю часть при совершении приседа, происходит при широкой постановке стоп.

Вместе с целевой областью, достаточно хорошо укрепляется ягодичная зона. Усвоив принципы исполнения приседа с собственным весом, можно переходить на работу с утяжелителями. В качестве дополнительного отягощения, можно использовать гантели или гриф.

Техника проведения:

1. Встать прямо, стопы развести как можно дальше, носки развернуть в стороны.
2. Ладони совместить и расположить на уровне грудной клетки.
3. Спину держать ровно, слегка согнуть поясницу.
4. Опуститься, таз выдвинуть вперед, вес тела перенести на пятки.
5. Зафиксировать положение на несколько секунд.
6. 6.Медленно подняться, но не до конца разгибая колени.
7. Совершить 12-15 повторений.

Выпады в сторону

По популярности среди спортсменов, выпады занимают одно из первых мест, наряду с приседаниями.

Способ исполнения:

• встать прямо, поставить стопы на уровне плеч, руки на талии;
• поднять правую ногу и широко шагнуть в сторону, присесть;
• вес перенести на опорную левую пятку;
• возвратиться в начальную позицию;
• выполнить 10-12 выпадов в каждую сторону.

Махи лежа на боку

Выделяют несколько типов движения, имеющих разный амплитудный диапазон и степень сложности. При этом, основные принципы исполнения, сохраняются в неизменном виде.

Базовая техника выполнения:

• ü расположиться на боку, ноги вытянуты прямо, одна над другой;
• ü голову опереть на ладонь опорной руки, вторая рука лежит ладонью вниз перед собой, удерживая равновесие корпуса;
• ü вдох – верхнюю конечность поднять, носок натянуть, колени не сгибать;
• ü выдох – плавно опустить;
• ü совершить 15-18 повторений, перевернуться на другой бок.

Махи позволяют привести в тонус мышечную структуру и избавиться от галифе. Проводить следует 2-5 подходов. При правильном исполнении, по всей области выше голени, должно ощущаться тепло и легкое жжение.

Ягодичный мостик

Подъемы в мостик из положения лежа – эффективный тренинг для тазобедренной зоны. Рекомендуется проводить на фитнес-коврике или плотной подстилке. Количество сетов, для обеспечения качественной работы над проблемной областью, не менее 2-3.

Способ исполнения:

1. Лечь, колени согнуть, стопы прижать к полу.
2. Выполнить медленный подъем таза, ягодицы напрячь, колени свести вместе.
3. Задержаться в верхней точке 3-7 секунд.
4. Опуститься.
5. Проделать не менее 12 подъемов.

4 упражнения из йоги для внутренней части бедра

Для укрепления и растяжения мускул проработанной области, можно использовать несколько техник, применяемых в йоге.

Поза «Бабочки»

Необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и максимально их развернуть. Стопы соединить и расположить вплотную к паховой области. Руками обхватить ступни. Спина остается ровной, лопатки вместе. Мягкими движениями совершать одновременные взмахи бедрами вверх-вниз.

Поза «Сапожника»

Исходное положение сохраняется прежнее. На выдохе корпус не спеша опускается вниз, локти упираются в колени, стараясь предельно раздвинуть их. Выполнять растягивание до появления легкого жжения. В момент фиксации позиции, позвоночник не округлять.

Поза «Богини»

Встать прямо, поставить очень широко стопы, носки развернуть наружу. Руки расположить перед собой ладонями вместе. Совершить присед, таз выдвинуть вперед. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд.

Поза «Гирлянды»

Требуется сесть на корточки, ступни плотно прижать к полу. Ладони сложить перед собой, локтями упереться в колени и постараться развести их как можно дальше. Выполнять 10-25 секунд, затем расслабить тело.

Асаны, заимствованные из восточной практики, активируют циркуляцию крови, приводят в тонус мышцы, развивают гибкость.

Круговая тренировка для внутренней части бедра

Круговой тренинг предполагает неоднократное проведение нескольких упражнений в интенсивном темпе, с отдыхом между подходами не больше минуты.

Интервальный комплекс из 5 упражнений:

• Выпады с платформы – на 24 счета.

Принцип выполнения, однотипен с базовой версией. Для большей эффективности шаги в стороны совершаются с возвышенности.

• «Плие» с отягощением – 10-15 повторений.

• Подъемы ног – по 20 повторов.

Занять горизонтальное положение на боку. Нижнюю конечность вытянуть, стопу натянуть на себя. Ступню верхней ноги расположить перед опорным бедром. Корпус не заваливать назад, таз плотно прижать к полу. Совершать махи вверх. Сменить ногу.

• Сжимание мяча из положения стоя – 15-20 раз.

Встать прямо, руки на пояс. Между ног поместить фитбол. Выполнять сдавливание мяча. В пиковой точке усилий, задерживать напряжение на 5-10 секунд, расслаблять.

• Динамичная планка – по 10 повторений для каждой ноги.

Исходное положение – горизонтальная планка на прямых руках. Выполнить сгибание одной ноги к груди, затем отведение ее вверх, образуя с позвоночником прямую линию. Совершать поочередные движения.

Провести комплекс 2-3 круга подряд. Отдых между упражнениями 10-30 секунд.

Заключение

Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и укрепить слабые мышцы, не требуются дорогостоящие процедуры или обязательное посещение тренажерного зала. Занятия, можно проводить дома.

Работа над внутренней частью бедра, позволяет активировать кровоток, улучшить мышечный тонус и хорошо подтянуть кожу в данной области.

узнайте, как накачать и подтянуть

Делать упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях решается далеко не каждая девушка. В некоторых случаях не хватает мотивации, веры в результат и находится масса факторов, которые мешают заниматься, не выходя из дома. Но бёдрам могут помочь только физические упражнения и умеренные нагрузки, никакие диеты в этом случае неэффективны.

Важно: Внутренняя и внешняя часть бедер практически никак не напрягаются. Эти части ног называют “ленивыми”, так как на их состояние не влияет даже ходьба. Единственный способ заставить эти части тела работать – правильно подобранные тренировки.

Чтобы заставить бедра работать, девушки должны активно заниматься целым комплексом упражнений. Не обязательно выполнять их в тренажерном зале. Хорошего результата можно добиться дома, при этом какие-либо дополнительные приспособления и тренажеры вовсе не нужны.

Упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Если вы хотите укрепить внутреннюю часть бедер в домашних условиях, тренажеры покупать нет необходимости. Самым главным помощником в данном процессе является упорство и нацеленность на результат.

Коротко о разминке

Важнейшее условие продуктивных занятий – разминка. Она выполняет сразу несколько незаменимых функций:

1. Разогрев мышц. Эта функция позволяет подготовить мышцы к предстоящей работе, защитить ткани от разрывов и микротравм. Эластичность и податливость мышц обеспечивается только благодаря разогреву. Длиться он должен от 10 до 40 минут.
2. Защита от травм. Фактом является то, что от интенсивных занятий без разогрева могут возникать синяки и гематомы. Так, самым благоприятным исходом занятий без разогрева являются утренние боли, скованность движений, появление крепатуры и поднятия температуры тела до весьма внушительных цифр.
3. Улучшение кровообращения. Не секрет, что при разминке значительно улучшается работа органов кровообращения. Этот процесс позволяет обеспечить ткани химическими элементами и кислородом перед предстоящей тренировкой. Химические элементы, поступающие в ткани, несут энергию, которая позволяет мышцам сокращаться.

Для разминки прекрасно подойдут такие упражнения как:

• бег на месте;
• прыжки;
• приседания;
• легкая растяжка мышц;
• скакалка.

Обязательно стоит выполнить вращение тазом, коленками и ступнями. Это поможет подготовить суставы к предстоящей нагрузке.

Важно: Все осведомлены с тем, что такое разминка, но мало кто знает о заминке. Заминка – растягивание мышц после занятия. Это необходимо, чтобы уменьшить мышечные боли и расслабить перенапряженные за тренировку ткани.

Что ещё нужно знать?

Существует ряд моментов, которые стоит учитывать при подготовке к занятиям дома:

1. Чтобы избежать синяков на теле, перед упражнением необходимо застелить пол ковриком или мягким пледом.
2. Достигнуть мышечного роста можно только в случае, если давать мышцам полноценный отдых. Заниматься нужно с умом и без чрезмерного энтузиазма.
3. Пешие прогулки крайне полезны. Это позволяет мышцам расслабляться, но не терять уже наработанного тонуса. Также на пользу пойдут пробежки.
4. Особое внимание стоит уделить распорядку дня. Помимо полноценного сна, девушке необходимо позаботиться о дробном питании и приеме достаточно большого количества воды (1,5-2 литра в сутки).
5. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Садиться на голодную диету – самое непродуманное действие, которое приведет к потере всяких результатов и ухудшению общего состояния организма.

Если все из этих правил учтены, можно приступать к составлению собственной тренировочной программы.

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях девушке быстро

Делать упражнения на внутреннюю часть бедра в домашних условиях нужно , чтобы уменьшить объёмы бедер и сделать их форму более совершенной и подтянутой. Для достижения быстрого результата следует знать такие правила, о которых напоминают фитнесс инструкторы:

1. Каждую ногу нужно прорабатывать отдельно. Если левая нога может сделать 20 упражнений за 1 подход, значит нужно добиваться того же результата и от правой ноги. Так мышцы на обоих бедрах будут развиваться одновременно и разница между ними не будет видна.
2. В один комплекс упражнений нужно включать от 2 до 4 разных упражнений. Большее количество видов занятий не приведет к совершенному результату, а только перенапряжет мышцы, вызовет сильные боли в конечностях и потерю их подвижности на несколько дней, чего допускать категорически нельзя.
3. Нужно стараться делать максимально возможное для тела количество повторов, но переусердствовать тоже не стоит по понятным причинам. Стресс для тканей, мышц и связок отразится на них не лучшим образом.
4. Необходимо стремиться к улучшению результатов. По возможности нужно увеличивать количество повторов. Этот прием не даст результатам стоять на месте, и мышцы не прекратят своего роста.
5. Проводить занятия нужно регулярно. Как показывает практика, если человек пропустил хотя бы одну тренировку, он автоматически теряет стимул, расслабляется и забрасывает занятия вовсе. Нужно любой ценой заставлять себя следовать составленному графику занятий, только так можно накачать мышцы за короткое время.
6. Повысить нагрузку можно при помощи специального дополнительного веса в виде грузиков, которые можно приобрести в спортивных магазинах, либо при помощи небольших гантелей достоинством в 1 кг.

Отзывы фитнесс инструкторов говорят о том, что при соблюдении данных правил, результат будет оптимально близким к результату, который достигается при помощи тренажеров.

Плюсов у данных занятий достаточно много. Это даёт возможность улучшить кровообращение, сбросить лишний вес с проблемных зон тела, держать мышцы в тонусе, а также улучшить состояние мочеполовой системы и укрепить её. Дополнительно хорошее, подтянутое тело даёт девушке уверенность в себе.

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: упражнения

Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях осуществимы. Не обязательно выполнять какие-либо занятия на специальных, дорогостоящих тренажерах. Не худший результат обеспечит обычный шар для фитнесса. Приобрести его гораздо дешевле, а вот эффект тот же. Он достаточно многофункционален в плане разнообразия возможных тренировок на нем.

Важно: Внутренняя часть ноги теряет свою форму с течением лет. Особенно это касается женщин с тонкой кожей. Возможно появление целлюлита и отвисания тканей. С возрастом теряется и мышечный тонус внутренней части бедра, а скопление лишних килограммов всё больше сказывается на внешнем виде этой части тела. Ни бег, ни занятия со скакалкой, увы, не затрагивают этой области тела.

Фитнесс инструкторы указывают на то, что избавиться от лишнего веса в области бедер можно, занимаясь комплексно. Нужно не только заниматься упражнениями для бедер, в план тренировок также следует включить:

• бег;
• плавание;
• занятия на скакалке;
• спортивная ходьба.

Вовсе не значит, что необходимо заниматься всем этим сразу. Достаточно выбрать какие-либо кардио тренировки, которые больше придутся по вкусу.

4 лучших упражнения

Из упражнений для сжигания жира в области бедер стоит отметит:

1. Велосипед. Это упражнение кажется простым только на первый взгляд. Выполнять его достаточно сложно. Нужно лечь на спину и положить руки по швам. Ноги стоит приподнять и, согнув в коленях под прямым углом, начать выполнять действие. Оба бедра прорабатываются равномерно. Упражнение не только помогает сжечь лишний вес, оно также укрепляет мышцы бедер.
2. Ножницы. Упражнение является ещё более сложным, чем “велосипед”. При помощи него можно также подтянуть живот и мышцы пресса. Выполнять его надо, лежа на спине и приподняв ноги под углом в 30 градусов. Чем энергичнее будет выполняться движении ногами, тем лучший результат можно получить от подобных занятий. Вес на бедрах при этом сжигается очень эффективно.
3. Ходьба на ягодицах. Это упражнение знакомо не всем, а некоторые вовсе стараются избегать его. Сомневаться в эффективности таких занятий не стоит. Ходьба на ягодицах осуществляется следующим образом: стоит сесть на пол и выпрямить ноги в коленях. Далее нужно перемещаться по полу путем поочередного напряжения ягодиц. Это занятие требует немалых энергетических затрат, а как следствие, ведет к похудению в бедрах и может уменьшить их объём.
4. Зашагивания на уступ. Всем известен тренд 2017 года – стэп-аэробика. Похудение при помощи нее достигается за счет работы с небольшим возвышением, находящимся на полу. Устроить такие занятия можно и дома, достаточно найти устойчивую опору, которая выдержит вес тела. Наступая на неё поочередно, можно значительно улучшить состояние внутренней стороны бедер, избавиться от целлюлита и убрать жир.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях быстро

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях не является секретом. Достаточно знать, какие именно занятия помогут достичь этой цели оптимально быстро.

Для результативного сжигания веса и проработки мышц подойдут такие занятия:

1. Приседание “сумо” – данное упражнение делается с дополнительным весом, это позволяет сжечь лишний жир и наработать мышечную массу. При выполнении необходимо следит, чтобы ноги стояли широко, а стопы были разведены в разные стороны. Груз необходимо взять двумя руками и держать параллельно корпусу. При сгибании коленей спина остается ровной. Приседание такого типа следует повторить 10 раз.
2. Ласточка – классическое упражнение, которое позволяет быстро накачать мышцы бедра. Чтобы сделать упражнение правильно, нужно встать на одну ногу, вторую – согнуть и в колене. Согнутую ногу нужно медленно выпрямлять, пока не достигнете нужной позиции. Для каждой ноги упражнение нужно выполнять по 10 раз.
3. Махи ногами – это особое упражнение нам знакомо еще со школы. Несмотря на всю простоту, упражнение быстро и надежно сжигает нежелательный жир на ногах. Вам необходимо встать к любой опоре, чтобы удерживать корпус в ровном положении. Махи выполняются в сторону, достигая максимальной высоты. Следует повторить по 10 раз для каждой ноги.

Профессиональные тренеры придерживаются мнения, что избавление от лишних объемов на внутренней части бедра не столь сложный процесс, как может показаться на первый взгляд. Чтобы добиться очевидных результатов и закрепить их, необходимо подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно выполнять его.

Нужно помнить, что правильное питание и отказ от вредных привычек также играет не последнюю роль. Осуществлять успешную подтяжку всего тела можно и без посещения спортивного зала, главное – это проявить желание.

Как накачать внутренние мышцы ног

В обычной жизни мышцы внутренней стороны нижних конечностей задействуются очень редко. Ослабленные ткани в совокупности с появлением жировых прослоек являются причиной того, что кожа в этих местах обвисает и выглядит дряблой. В результате ноги теряют внешнюю привлекательность. Для предотвращения возрастных изменений рекомендуется регулярно выполнять упражнения для внутренней части ног.

Общие рекомендации

На внутренней стороне бедер расположена группа мышц, отвечающая за сведение ног. К ним относятся короткая, большая, тонкая, длинная приводящие и гребенчатая мышцы. Для их накачивания необходимо выполнять разнообразные упражнения на приведение бедер. Помимо этого, для сохранения красивой симметрии тела, рекомендуется тренировать задние и передние поверхности нижних конечностей, а также заниматься кардио тренировками 2 – 3 раза в неделю.

Большинство упражнений можно выполнять без специальных тренажеров в домашних условиях. Единственным оборудованием, которое нужно приобрести, являются утяжелители для ног. Тренировки следует проводить регулярно и старательно, иначе бедра не приобретут желаемой стройности.

Основные упражнения

Существует множество способов, как накачать внутренние мышцы ног. Ниже представлена подборка наиболее действенных упражнений.

Ножницы

При помощи упражнения прорабатываются не только мышцы внутренней стороны бедер, но и брюшного пресса.

• Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища (при необходимости ладони допустимо подкладывать под ягодицы). Следить за тем, чтобы спина полностью была прижата к поверхности пола.
• Приподняв голову, поднять ноги над полом примерно на 30 см. Развести их в стороны на ширину плеч.
• Повторить 20 раз, вернуться в исходное положение. После сделать еще 2 подхода.
  

Для усложнения можно использовать утяжелители.

Приподнятые ножницы

Более сложный вариант предыдущего упражнения позволяет накачать мышцы ног и пресса.

• Лежа на спине, приподнять верхнюю часть туловища на незначительное расстояние от пола. Вытянуть руки вперед.
• Разводить и сводить приподнятые ноги 20 раз, после отдохнуть и повторить еще 2 подхода.

Во время выполнения необходимо следить, чтобы прорабатываемые мышцы находились в постоянном напряжении.

Разведение ног

• Лечь на пол, плотно прижав поясницу к поверхности. Поднять ноги под прямым углом к остальному телу.
• Развести ноги как можно более широко, зафиксировать положение на 2 секунды и вернуться обратно. Носки стоп следует тянуть на себя, ноги не сгибать в коленях.
• Выполнить еще 19 повторов, а на 20 раз зафиксировать ноги в разведенном положении на 30 секунд. После вернуться в исходное положение.

Удерживание мяча

Для упражнения понадобиться небольшой фитбол или упругий мяч средних размеров.

• Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на поверхность параллельно друг другу.
• Мяч расположить между коленями и на первый счет с силой сжать его. На второй счет расслабиться.
• Сделать 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Глубокое приседание

Упражнение качает мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

• Стоя, ноги поставить на чуть большем расстоянии от ширины плеч, стопы развернуть в наружную сторону.
• Медленно опуститься до полного сгибания коленей. Зафиксировать положение на несколько секунд и так же плавно подняться. При поднимание отталкиваться следует пятками, прижатыми к полу.
• Совершить 3 подхода по 20 повторов в каждом. Для утяжеления можно использовать гантель, которую следует удерживать обеими руками между ног.

Выпады в стороны

• Разместить ноги на ширине плеч, разведя носки в разные стороны.
• В присесте сделать выпад одной ногой в соответствующую сторону как можно дальше, отводя бедра назад. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно.
• Следить, чтобы при выпаде колено находилось на одной линии с носками стоп, а пятка не отрывалась от поверхности пола.
• Повторять упражнение поочередно для каждой ноги 20 раз, сделать 3 подхода.

Махи ногами лежа

• Лечь на бок, опершись руками на пол. Согнуть противоположную ногу в колене и поставить ее перед второй конечностью.
• Прямой ногой сделать 20 махов, обращая внимание на напряжение мышц. До окончания подхода ногу на пол опускать нельзя.
• Повторить упражнение на втором боку.

Для получения оптимального результата одних тренировок недостаточно, особенно если на ногах имеются жировые прослойки. Чтобы бедра выглядели подтянутыми и красивыми, рекомендуется совмещать регулярное выполнение упражнений с диетой и прогулками на свежем воздухе.

как накачать внутреннюю часть бедра

Экология потребления. Фитнес и спорт: Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. …

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. 

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита. Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Ноги нужно поставить шире чем уровни плеч, а можно и поставить впритык к краям конструкции. Носки разводятся в стороны таким образом, чтобы стопа была параллельна грифу. Начинаем выполнять плавные приседания.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра. 

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома.

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом. Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся к серии приседаний от Синди.

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению:

• Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

• Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

• Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

• росте;
• особенностях развития скелета;
• ширине кости;
• некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим. А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

• Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

• Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

• Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

• Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

• Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

• Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

• Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

• Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

• Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

• Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

• Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

• Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

• Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

• Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу. 

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

• Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.

• Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

• Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

• Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник

• Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин

• Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

• Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

• Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

• A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

• H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

• I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

• O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

• T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

• X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

• Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.

• Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Типы телосложения мужчин

Каждый человек от рождения обладает разными физическими характеристиками. Телосложение мужчины может многое рассказать о его качествах и особенностях характера. В этой статье мы попробуем разобраться в типах телосложения, внешности и их определении.

Типы телосложения мужчин

Существуют следующие типы фигур мужчин: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как выяснилось, каждый из них обладает своими особенностями.

1. Для эктоморфа (астенический тип) характерны длинные конечности, вытянутая грудная клетка и шея, узкие плечи. Астенический тип телосложения у мужчин характеризуется ростом выше среднего, жировых отложений практически нет, а мышечная ткань развита довольно слабо. Если говорить кратко, это высокие и худые люди, которые не могут похвастаться своими мышцами. Согласно проведенным исследованиям, астеники являются довольно замкнутыми и ранимыми. Они много размышляют и фантазируют, но могут быть неожиданными и агрессивными. Среди этих людей могут встречаться холодные и властные типажи. Известно, что астеники обладают средней устойчивостью к стрессам и слишком погружены в себя, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы понять этих людей.
2. Эндоморфы (пикнический тип) имеют короткую мощную шею, массивное туловище, невысокий рост и являются довольно приземистыми. Эти люди наделены сильно выраженной жировой тканью. Как правило, они имеют короткие руки и ноги, подвержены накапливанию лишнего веса и могут быстро его набирать. Люди пикнического телосложения являются общительными и беспечными. Они стараются сглаживать конфликты и склонны к сентиментальности, но плохо переживают стрессы. Это очень доброжелательные люди, с которыми приятно и легко общаться.
3. Мезоморфы (атлетический тип) имеют крепкий скелет, широкие плечи, хорошо развитие мышцы и не ярко выраженную жировую ткань. Эти люди являются пропорционально сложенными и имеют хорошую спортивную фигуру. Часто атлетики энергичны и уверены в себе, но их мышление является довольно стереотипным, таким людям сложно проявлять творчество. Зато они наименее всего подвержены стрессам. Атлетический тип почти всегда стремится доминировать и занять лидирующие позиции.

Как определить тип телосложения мужчин?

Стоит отметить, что в чистом виде все типы телосложения мужчин встречаются очень редко. Как правило, любой человек имеет преобладающие черты одного из трех типов. Есть один способ, который поможет наиболее верно определить тип мужского телосложения. Для этого необходимо измерить запястье, воспользовавшись сантиметром. Эктоморф имеет длину окружности менее 18 см, мезоморф от 18 до 20 см, а эндоморф более 20 см.

Какие есть типы мужчин?

Также существуют типы внешности мужчин:

1. Южный тип внешности характеризуется глазами темного цвета и темными волосами. Эти мужчины отличаются смуглой кожей и своим горячим темпераментом.
2. Европейский тип имеет русые или рыжие волосы, зеленый или голубой цвет глаз.
3. Скандинавский тип внешности мужчин отличается светлыми волосами и светлыми глазами. Многие делают большую ошибку и считают, что по типу внешности можно определить характер. К примеру, скандинавский тип внешности вовсе не означает, что мужчина слабохарактерный и женственный.

Как определить типы лица мужчины?

Многих интересуют типы лица мужчин. Как правило, различают овальную, круглую, треугольную, квадратную, продолговатую, бриллиантовую и сердцевидную форму лица. Касательно двух последних видов можно внести ясность. Бриллиантовая форма лица выделяется широкими скулами, а также узкими и вытянутыми лбом и подбородком. А сердцевидная форма лица характеризуется широким лбом и сужением от скул к острому подбородку.

Типы телосложения у мужчин, типы строения фигуры

Содержание статьи:

1. Виды телосложения мужчин
2. Эктоморфы
3. Эндоморфы
4. Мезоморфы
5. Как быстро определить тип фигуры мужчины
6. Зачем нужно знать тип телосложения

Виды телосложения мужчин

Сразу стоит оговориться, что речь идет не о массе тела. То есть и полные и худощавые мужчины, накаченные и дряблые, могут иметь один и тот же тип строения тела. Мужчины могут быть спортивного телосложения, а могут быть хрупкими, несмотря на то, что тоже ведут здоровый образ жизни. Все это зависит от вида их телосложения (фигуры). Есть три основных типа фигур мужчин, которые имеют такие названия как эктоморф (худощавый), эндоморф (шарообразный) и мезоморф (атлетический), и мы расскажем вам о каждом из них.

Эктоморфы

Этот вид телосложения мужчин называется еще астеническим. Представитель данного фигурного типа отличается своей утонченностью, которая выражается в удлиненных конечностях. У астеника узкие плечи, его рост обычно выше среднего. Эктоморфы практически не накапливают жировых отложений, но и не могут похвалиться мускулами, т.к. мышечная ткань у мужчин такого типа фигуры развита слабо. То есть накачать мышцы эктоморфам довольно сложно, а иногда на это у многих просто не хватает терпения. Зато мужчины данного типа практически все стройные, и лишний жир им не страшен.

Согласно вердиктам психологов мужчины с типом фигуры «эктоморф» – в большинстве своем замкнутые и ранимые люди. Они устойчивы к стрессам, их мало волнует окружение. Однако эктоморфы могут проявлять агрессию. Большинство из таких мужчин погружены в себя, поэтому людям иногда сложно проникнуть во внутренний мир эктоморфов и понять их.

Эндоморфы

Этот тип телосложения мужчин еще называется пикническим. Мужчины данного типа отличаются своей массивностью. У них короткие конечности и такая же шея. Туловище эндоморфа массивное. Если сказать кратко об этом типе мужчин, то можно назвать их приземистыми. Эндоморфы в отличие от эктоморфов довольно легко набирают вес, и, как правило, многие мужчины этого типа – полные люди. Но у эндоморфов хорошо развита и мышечная ткань, поэтому при желании мужчина с таким типом фигуры может держать себя в хорошей атлетической форме.

Мужчины с пикническим типом фигуры малоустойчивы к стрессам, сентиментальны и не любят конфликтов. Это очень доброжелательные мужчины, которые притягивают людей своим обаянием и беспечностью. С ними легко находить общий язык, они всегда придут на помощь. Но среди эндоморфов встречаются также слишком ранимые и обидчивые мужчины, с которыми в общении нужно быть аккуратными.

Мезоморфы

Это атлетический вид телосложения у мужчин, и его представители имеют крепкое мускулистое тело. У мезоморфа прочный скелет и развитые мышцы. Он широкоплеч, его торс плотный, но не полный. Конечности у мужчины данного типа средней длины. Жировая ткань у мезоморфов не выраженная. Представителей атлетического типа фигуры называют мужчинами спортивного телосложения, ведь они не только мускулисты, но и энергичны.

Мезоморфы – уверенные в себе люди. Среди них редко встречаются творческие личности, т.к. большинство таких мужчин обладает стереотипным мышлением. Мезоморфы часто занимают лидирующие позиции в семье, в работе. Мужчины данного типа наиболее устойчивы к стрессам и к существенным переменам в жизни.

Как быстро определить тип фигуры мужчины

Описанные типы телосложения довольно редко встречаются в чистом виде. Человек может сочетать в себе признаки всех трех типов, но один из них, как правило, преобладает над остальными двумя. Чтобы определить вид телосложения, можно всего лишь измерить запястье. Это самый простой метод, которые определяет тип фигуры мужчины достаточно точно. У эктоморфа длина окружности запястья не достигает 18 см. У эндоморфа среднее запястье – 18-20 см. И самое широкое у мезоморфа – более 20 см.

Еще один несложный способ определения типа телосложения заключается в измерении угла ребер. Для этого вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так, чтобы грудная клетка была напряжена. Нащупайте самую нижнюю пару ребер, которые образуют эпигастральный угол. Как раз его нам и нужно измерить. Если угол составляет менее 90 градусов, значит, вы эктоморф. Если ребра смыкаются под прямым углом, значит, у вас пикнический тип фигуры, то есть вы эндоморф. И если костный угол превышает 90 градусов, то можете считать, что у вас атлетическое телосложение, и вы относитесь к типу мезоморфов.

Зачем нужно знать тип телосложения

Знать тип фигуры какого-либо человека полезно тем людям, которые желают знать о его психологических особенностях. Оказывается, на основе данных о виде телосложения можно даже судить о склонности человека к определенным заболеваниям.

Также о типах телосложения важно знать тем мужчинам, которые собираются заняться фитнесом. То есть людям с разным типом фигуры не подойдут одни и те же программы тренировок. Поэтому о типах мужской фигуры хорошо должен быть осведомлен инструктор по фитнесу, чтобы правильно разработать для спортсмена систему физических упражнений.

Знать свои тип телосложения полезно и для того, чтобы правильно питаться и худеть. Сейчас существует множество диет по типу фигуры. Кстати, теперь, зная о типах телосложения и их значении для человека, вы легко поймете, почему не все люди поправляются и худеют неодинаково.

Как определить тип телосложения 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

25 июля 2014

Автор КакПросто!

Телосложение человека определяется, прежде всего, конституцией. Кроме того, оно зависит от массы тела и роста. Конституция – врожденная особенность строения организма, это то, что заложено генетически и передается от родителей к детям. Изменить ее невозможно.

Статьи по теме:

Инструкция

Людей с гиперстеническим типом телосложения тоже можно легко узнать. Они производят впечатления грузных людей. Гиперстеники чаще небольшого или среднего роста. Туловище у них относительно длинное, по сравнению с ним ноги и руки кажутся немного укороченными. Грудная клетка широкая и короткая, ребра расположены практически горизонтально. Угол, образованный реберными дугами в районе грудины, тупой (больше 90 градусов). Живот больше груди и обычно значительных размеров. Диафрагма расположена высоко. Все внутренние органы у гиперстеников относительно большие (больше, чем у астеников). Сердце расположено практически горизонтально или полугоризонтально.

Люди с гиперстеническим телосложением склонны к ожирению и повышению артериального давления. Индекс массы тела у них нормальный или высокий. Для гиперстеников характерно повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, а также высокий уровень холестерина. Достаточно часто у людей этого типа телосложения бывает гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Гиперстеники часто страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта с повышенной секрецией.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как определить тип телосложения. Калькулятор тела.

Определив размер и тип телосложения (кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.

Инструкции к Калькулятору

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

• Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
• Помочь вам установить более реалистичные цели.
• Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют типы фигур у женщин, чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.

Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грудка куриная в/к. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Грудка куриная в/к».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Грудка куриная в/к составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт филе грудки куры жарен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Домляма овощная из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Домляма овощная из куриной грудки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.