Рубрика: Разное

Калорийность Фисташки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фисташки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Фисташки составляет 556,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки foodart. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки «Линия». Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки сырые. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки Alesto. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фисташки Alesto».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Фисташки Alesto составляет 649 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки очищенные сырые. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фисташки соленые (Твердый знак). Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Сравним бег и ходьбу с точки зрения сжигания калорий

Вы никогда не задумывались, что ходить и бегать нас никто не учит. В отличие от плавания, катания на коньках и лыжах. Так почему же не использовать эти врожденные навыки с максимальной пользой для себя.

Сравнение

Бег и ходьба — самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Почему так происходит?

Процесс ходьбы и бега – это однотипные повторяющиеся движения нашего тела. При ходьбе перенос центра тяжести происходит в горизонтальной плоскости с опорой на обе ноги. При беге мы совершаем прыжки. Перенос центра тяжести осуществляется в вертикальной плоскости с приземлением на одну точку опоры. В этом случае наш организм должен максимально координировать деятельность скелетных мышц и конечностей. Этот процесс требует больших затрат энергии.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Сколько калорий сжигается за 2 часа ходьбы

Зависит от потения. Если потеть очень сильно в течении 2-ух часов, то примерно 50-100 грамм скинешь.

Не очень много, твой завтрак более калориен! Я бы советовала настоятельно перейти на правильное питание. Также принимай редуксин. Благодаря ему чувство насыщенности сохраняется надолго и кушать не хочется! И таким образом вес будет уходить!

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту. Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа: по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал; по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал; по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал; в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал; прогулки на природе – 6,4 ккал; спортивная ходьба – 6,8 ккал. Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://vesvnorme.net/uprazhneniya/hodba-i-kalorii.html» target=»_blank»>http://vesvnorme.net/uprazhneniya/hodba-i-kalorii.html</a>

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Современное общество с большой ответственностью и энтузиазмом стало относится не только к собственному здоровью, но внешнему виду.

Скорее всего по этой причине, все актуальнее становятся различные методы похудения: диета, обертывание, иглоукалывание, гипноз, и безусловно, регулярные физические нагрузки.

Безусловно, из множество вариаций, позволяющих локализовать ненужные и даже вредные жировые отложения в человеческом организме, наиболее полезными и эффективными считаются — физические нагрузки.

Однако, в сравнении с фитнес-тренировками, йогой, танцами, и многими другими, все же бег находится в значимой приоритетной позиции.

По мнению диетологов и экспертов физической культуры за счет правильной пробежки, человеческий организм получает немыслимую встряску каждой своей клеточки, тем самым заводит в работу все физиологические процессы в нем. Нельзя не подчеркнуть такой немаловажный факт, что польза бега весьма многогранна.

Важно!

Так, например, на фоне стремительно сжигающихся килограммов, в полном объеме стабилизируется обмен веществ, водный баланс. Кроме того, система кровообращения всего человеческого организма в значительной мере обновляется, сосуды обретают нужную эластичность.

Также регулярный и правильный бег, даже на маленькие расстояния способствует улучшению работы головного мозга, укреплению мышц, иммунной системы. С психологической точки зрения, после занятий бегом, в человеке формируется мощный фон выносливости, и безусловно, улучшается настроение.

Однако, при всех этих плюсах о беге, нельзя не сказать о том, что только правильный подход к такому виду физических нагрузок позволит достичь желаемого результата. В данном вопросе можно разобраться самостоятельно — при помощи специальной литературы и интернет-ресурсов, а также обратившись за консультацией к инструкторам.

Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе

Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра. Однако, при этом нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, его обмена веществ, его физиологической активности, силы воли, желания и, конечно, состояния здоровья.

Учитывая вышеизложенные аспекты и осуществляется подсчет потраченных калорий на подобную пробежку. Многие люди стремятся следовать определенным нормативам и имеют огромное желание узнать сколько же калорий можно потратить при беге в 3 км.

Однако, и в этом случае нельзя отходить от собственных возможностей человека и индивидуальной схемы подхода к такому виду нагрузки. При этом экспертами отмечается одна весьма забавная закономерность.

Оказывается, что у человека с большей весовой категорией, в более быстром темпе локализуются жировые отложения, а вместе сними сжигается значительное количество калорий. Если говорить об основных критериях, благодаря которым можно произвести индивидуальный расчет необходимых физических нагрузок, то к ним следует отнести:

— собственный вес;

— продолжительность тренировок;

— период пробежки (время суток) ;

— количество калорий, который приходится на ежедневный прием пищи.

Для начинающих похудение таким образом, будет полезна информация о том, что в утренние тренировки организм воспринимает нагрузки в двойственном размере, а значит будет и соответствующий эффект.

Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата — бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе.

Совет!

Таким образом, имея представление о том, что такое бег 3 км, сколько калорий при данной физической нагрузке сжигается, каждый желающий может с легкостью восстановить свою физическую форму и в достаточной мере уменьшить килограммы. Однако, приступать к подобному способу похудения следует поступательно, не пренебрегая собственным состоянием здоровья.

Сколько калорий сжигается при беге

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

• менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
• во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
• поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно

Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости

Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа

Правильная техника

Чтобы правильно ходить пешком и тратить больше калорий, нужно:

• ставить ступню с переносом веса с пятки на носок;
• делать удобные короткие шаги;
• держать стопы в тонусе и не расслаблять даже при подъеме в гору;
• бедрами не покачивать, как модель;
• поджимать ягодицы и держать пресс в тонусе при становлении на пятку;
• слегка пружинить в коленях для амортизации позвоночника;
• сжимать руки и размахивать ими в такт шагам;
• слегка поворачивать корпус во время шагов;
• удерживать прямо позвоночник;
• расправлять грудь, но не поднимать высоко подбородок, чтобы исключить дополнительную нагрузку на шею.

Правила ходьбы для похудения:

Сколько сжигается калорий при беге, бег для похудения

Узнай, сколько сжигается калорий при беге. К лету многие стремятся похудеть, сбросить лишних пару килограммов, накопившихся за зиму, подтянуть тело, придать ему упругости. Всем известно, что наряду с многочисленным диетами, разгрузочными днями необходимо заниматься комплексом упражнений, способствующих нагрузке мышечных тканей.

Сбрасыванию лишних килограмм способствуют кардиоупражнения: бег, плавание, катание на роликовых коньках и другие. Наиболее доступным из этих видов кардиоупражнений является бег, так как бегать можно везде и всегда: дома и в фитнес-клубах (на беговых тренажерах), на улице, в любое время суток.

Сколько же калорий сжигается при беге? По сути, бег практически не отличается от ходьбы, но при занятиях бегом мышцы бедер, ягодиц испытывают большую нагрузку, которая способствует при регулярных довольно продолжительных занятиях бегом сжиганию отложившихся лишних калорий, похудению и приданию мышцам красивой формы. 

Стоит учитывать, что бегом не рекомендуют заниматься людям с астматическими заболеваниями ввиду учащения сердцебиения, возможно ухудшение состояния. Для людей с диабетом и другими заболеваниями желательна предварительная консультация врача.

Важно!

В целом, бег благотворно влияет на общее состояние человека, способен поднять настроение и создать ощущение бодрости и свежести. При регулярных занятиях у человека происходят заметные улучшения сердечнососудистой, пищеварительной систем, активизирует циркуляцию крови, тем самым обеспечивает хороший ритм сердца.

Можно сжечь много калорий при беге, но выбирая занятия бегом как способ уменьшить вес, стоит располагать информацией о количестве калорий, способных уйти из вашего организма за определенный промежуток времени.

Итак, сколько же калорий сжигается при беге? Количество зависит от вашего физического состояния, от массы тела, от продолжительности тренировок, от скорости бега. 

Средняя скорость при беге трусцой приблизительно составляет 8 км/ч. За час такого неторопливого, но эффективного бега можно сжечь около 500 калорий.

Для сравнения при обычной ходьбе человек сжигает за час около 250 калорий.

Если же увеличить нагрузку, то можно увеличить и расход калорий до 800 и 1000. Ну, это если выложиться по-полной. 

У людей с большим лишним весом расход энергии, затраченной на один час бега трусцой, существенно выше, чем у людей с небольшим лишним запасом или при его отсутствии.

Например, человек весом около 60 кг сбросит за час тренировки 500-550 калорий, если вес человека избыточен и представляет собой трехзначную цифру или варьирующую около нее, то количество калорий, которые сжигаются при беге за один час, достигнет 900 калорий. 

Можно заставить повысить сжигание калорий при беге тщательно утеплившись. То есть на пробежку одеть свитер потеплее, либо просто больше одежды. Эффект от бега для похудения усилится, количество калорий, сжигающихся за час, увеличится на 200-300 калорий.

Хорошие результаты от бега можно достичь, обернув полиэтиленовой пленкой места скопления ненужного жира: бедра, живот, ягодицы. За счет создания парникового эффекта калории будут уходить вместе с потом. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге.

Если вы решили заняться бегом, чтобы немного похудеть и подтянуть тело, стоит придерживаться некоторых правил:

— не начинайте усиленно тренироваться. Начните с малого: 15-20 минут неторопливого бега, с каждым днем увеличивайте нагрузку, интенсивность занятий. 

— не перегружайте организм. Этим вы не добьетесь нужного результата, а станете лишь раздражительными и с больными мышцами.

— правильно питайтесь. 

— занятия бегом должны быть регулярными, иначе они не принесут необходимого эффекта.

Сколько сжигается калорий при беге вы знаете, а сколько же можно сжечь калорий во время ходьбы?

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат.

Совет!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Space of women обязательна!

Сравнение

Бег и ходьба — самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Сколько тратится калорий при беге за определенный промежуток времени

Определить, сколько сжигается калорий при беге, не так сложно. Для этого необходимо знать как продолжительность самого бега, так и изначальный вес вместе с процентом жира худеющего. Чем больше у человека лишнего веса и чем меньше его мышечная масса, тем от большего количества калорий он сможет избавиться. Также не стоит забывать о скорости и интенсивности бега.

Специалисты в области похудения утверждают, что организм начинает активно сжигать калории и жир только после получасового бега, поэтому они настаивают на том, чтоб продолжительность бега составляла более 30 минут. Кроме того, считается, что за час бега калории сжигаются эффективнее, нежели за получасовую тренировку. Но это не значит, что во время получасового бега вы не худеете (просто это происходит медленнее), ведь на то, сколько калорий за 30 минут бега тратит ваш организм, данный факт особо не влияет.

Для тех, кто не может бегать продолжительное время, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, но без остановок. Так, за час бега калорий потратится намного больше, чем за получасовую пробежку без перерыва. Сколько тратится калорий при беге, если учитывать все вышесказанное?

Ниже приведены данные, которые указывают на то, сколько сжигается калорий при беге в течение 1 часа женщинами и мужчинами.

Женщины, которые весят до 60 кг, при беге сжигают:

• Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 250-260 ккал;
• Умеренный темп без перерывов – 600-620 ккал.

Мужчины, которые весят до 80 кг, при беге сжигают:

• Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 310-320 ккал;
• Умеренный темп без перерывов – 830-850 ккал.

Если бегать в течение получаса без остановок и в среднем темпе, то вам удастся скинуть около 160-200 ккал

Поэтому очень важно хотя бы 1 раз в день совершать пробежку, чтоб за час бега калорий скинуть столько, чтоб добиться результата

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Для расчёта суточного потребления используется калькулятор нормы калорий, также все вычисления можно сделать с помощью специальных приложений для электронных устройств или фитнес-браслета.

Чаще всего норму определяют из расчёта количества калорий, требуемых для нормальной жизнедеятельности и показателей активности человека. На результат может повлиять факторы: возраст, пол, рост и вес.

• Мужчина возрастом 17-40 лет должен потреблять от 2400 ккал до 3200 ккал.
• Женщина возрастом 17-40 лет должна потреблять от 1800 ккал до 2400 ккал.

Стоит учесть, что с возрастом необходимое количество калорий уменьшается, поэтому пожилым людям достаточно в среднем 2200 ккал.

Сколько калорий сжигается при беге

Что такое калории

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Сколько сжигает калорий бег на месте повышаем продуктивность занятий

Сейчас современному человеку тяжело выкроить время на пробежку в парке. Поэтому лучшая альтернатива – это бег на месте дома. Он поможет разогнать кровь по сосудам, улучшит работу сердца, ускорит обменные процессы и, соответственно, будет сжигать ненужные калории, что приведет к похудению.

Тело станет послушным, подтянутым и рельефным. Кроме того, происходит укрепление иммунной системы, удаление целлюлита на попе и бедрах. Бегать нужно, учитывая свои силы. Если перестараться и сильно себя перегрузить, ничего хорошего из этого не получится.

Чем дольше по времени происходит тренировка, тем больше сжигается жира. Каждый человек теряет вес по-разному, даже если имеется одна и та же нагрузка. В среднем бег на месте в один час удаляет 400-500 калорий. Неплохой результат.

Если хочется увеличить количество сжигаемых калорий еще на 200-300, достаточно обернуть ягодицы и живот пищевой пленкой. Создается парниковый эффект и удаляется лишняя жидкость из организма. Но при этом нужно быть предельно аккуратными, чтоб не получить перегрев и тепловой удар.

Современная техника поможет рассчитать, какой бег на месте самый оптимальный. Есть приборы шагомеры, часы-пульсомеры и прочее, позволяющие задать персональные данные: возраст, вес, длина шага, ритм сердечных сокращений, и рассчитать количество калорий, которое теряется при беге на месте.

Сколько сжигает калорий бег на месте, подсчитать трудно, так как у каждого человека свой обмен веществ. При беге расходуются сначала углеводы, поэтому первые 30-40 минут убираются калории, а жир остается.

Внимание!

Он начинает сгорать после 40 минут занятия, когда тело достаточно разогреется. Поэтому тренировка должна быть не менее часа, такова рекомендация всех тренеров. Бег на месте не требует никаких приспособлений. Им можно заниматься на улице, дома, в тренажерном зале.

Чтоб эффект был положительным, нужно правильно бегать. Для этого ноги следует поднимать над землей на пятнадцать сантиметров и больше. Семьдесят шагов в минуту будет посильной нагрузкой и не вызовет внутричерепного давления.

Начинается сначала замедленный темп, потом он нарастает, остается на одном уровне. И в конце тренировки темп снова сбавляется. Начинать следует с десятиминутной тренировки. И на каждое занятие добавлять по 5-10 минут доводя до часа.

Главное, следить за дыханием, чтоб не было тяжелой одышки. Если она появилась, нужно уменьшить нагрузку, сбросить немного скорость. Руки при беге на месте должны быть согнуты в локтях, а кисти собраны в кулак. Дыхание ритмичное.

Заниматься бегом на месте может любой по возрасту человек. Бег насытит кровь кислородом, сделает мышцы эластичными, а тело подтянутым. Он поможет избавиться от курения. Еще он отлично поднимает настроение и настраивает человека на рабочий лад. После бега ощущается легкость и бодрость в теле.

А самое главное, потеря лишних калорий не может не порадовать. Специалисты рекомендуют «бегать на месте» 3-4 раза в неделю. Тренировка сутра оптимальна и целесообразна. Организм полон энергии, и затрачивать лишние калории доставит наслаждение.

Если сравнивать бег на месте и бег на стадионе, калорий сжигается во втором случае больше.

Важно!

Но бег на месте удобен тем, что его можно осуществлять систематически дома. Что не может не порадовать. И если тренировки не пропускать, то очень скоро результат похудения даст о себе знать. Сжигаемые калории не вернуться, лишние углеводы расщепятся.

Многие бизнесмены, домохозяйки, рабочие выбрали именно этот вид занятия спортом. И не зря, он улучшит самочувствие, повысит мышечный тонус, насытит кровь кислородом, улучшит мыслительные процессы. Полезно такой вид бега рекомендовать детям, так как нагрузка при нем для них посильная.

Факторы, влияющие на эффективность бега

Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.

Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.

1. Обменные процессы в организме влияют на то, как быстро уходит вес. Есть люди, которые худеют очень легко, а некоторым приходится долго работать над собой. Мужчины легче расстаются с набранным весом, чем женщины.
2. При высоком индексе массы в результате регулярных тренировок килограммы уходят легче. Это связано с тем, что калории при беге у них сжигаются более интенсивно. Когда вес приближается к норме, потерь в весе практически не происходит. На этом этапе заниматься стоит ради того, чтобы закрепить результат и поддержать форму.
3. Количество сжигаемых калорий пропорционально зависит от скорости движения. Чем человек быстрее бежит, тем активнее происходят обменные процессы. Но это не означает, что нужно устраивать спринтерские забеги. Изменяя темп движений, можно построить эффективную тренировку, которая поможет не только сбросить килограммы, но также укрепить мышцы.
4. Продолжительность тренировки очень важна для расчета калорий. Во время аэробных нагрузок организм вначале тратит углеводы, а когда они заканчиваются, в ход идут жировые отложения. Рекомендуется заниматься бегом на месте или трусцой не менее 1 часа или хотя бы 30­-40 минут, потому что именно после 20-30 минут непрерывной тренировки начинают запускаться процессы сжигания жира. Известно, что для занятий продолжительностью 30 минут половина всех потраченных организмом калорий приходится на последние 10 минут.
5. Если человек занимается на открытой местности, в парке или лесопарке, то ему легче усложнять тренировку. На преодоление склонов и бег с препятствиями тратится намного больше калорий, чем во время бега по ровной поверхности или на месте.
6. Физическая форма человека также оказывает влияние на эффективность тренировок. Как бы странно это ни звучало, но по сравнению с активным человеком тому, кто никогда не занимался спортом, проще сбросить вес в результате аэробных нагрузок. На самом деле, чем меньше жира и мышечной массы, тем труднее уходят килограммы.
7. Занятия в холодную погоду способствуют более активному сжиганию жира, потому что тратится дополнительная энергия на обогрев.

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

Совет!

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле. Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма.

Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Внимание!

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Выводы

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно за месяц потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда польза умножится и станет явной.

сколько калорий сжигает 10-км пешая прогулка по лесу??

Приведем несколько очень важных фактов о ходьбе пешком. Калории, которые человек теряет при спокойной, прогулочной, неторопливой ходьбе – около 50 за 2 часа. Если увеличить темп ходьбы до скорости 10 – 12км/ч, то расход калорий дойдет до 300 за 1 час. Кстати, учеными уже доказан тот факт, что быстрая ходьба пешком, намного более эффективна для здоровья человека, а также для укрепления его мышц, чем бег трусцой. Это связано с тем, что ходьба пешком не ведет к перегрузкам и травмам, которые свойственны бегу. Для того чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме необходимо проходить в день около 10км. Сюда входит и дорога на работу, и передвижение по офису. Для того, чтоб начать терять вес, потребуется ежедневно покрывать расстояние уже в 12 км. И напоследок, необходимо добавить, что чем больше вес тела, тем больше при ходьбе пешком калорий расходуется, и, соответственно, чем меньше в вас килограммов, тем меньше калорий уходит. Так, при весе в 90 кг, при быстрой ходьбе расходуется около 500 калорий за 1 час, а при весе в 60кг, за то же время уйдет около 300 калорий.

пешая мало! лучше хотябы трусцой

я вот только что прошла столько! Серьезно))) но только с города в поселок домой) Я думаю 250 где-то, я вот тоже думаю сколько потеряла)

Калькулятор сжигаемых калорий <a rel=»nofollow» href=»http://ugolok.info/burn-calorie-calculator.php» target=»_blank»>http://ugolok.info/burn-calorie-calculator.php</a> Прогулка на свежем воздухе со скоростью 5-6 км в час способствует потере 320 калориям. <a rel=»nofollow» href=»http://www.muscletime.ru/article/2/52/» target=»_blank»>http://www.muscletime.ru/article/2/52/</a>

Она сжигает 4 бутерброда, 1л минералки, 5 шокол. конфет и все что нашел в карманах сьедобного.

На эллиптическом тренажере 10км бега со скоростью 22км в час сжигают 250-280ккал… если при этом делать еще ускорения иногда до 30км… ходьба всегда меньше.

Она сжигает 4 бутерброда, 1л минералки, 5 шокол. конфет .

Если верить таблице <a rel=»nofollow» href=»https://zen.yandex.ru/media/id/59dd2b9cad0f22f00e82b492/skolko-kalorii-tratitsia-pri-zaniatii-sportom-5b772bca5d4ed100a92770d9″ target=»_blank»>https://zen.yandex.ru/media/id/59dd2b9cad0f22f00e82b492/skolko-kalorii-tratitsia-pri-zaniatii-sportom-5b772bca5d4ed100a92770d9</a> то бег на 10км сжигает 8,4 калории на 1 кг веса. При ходьбе раза в два меньше будет.

Зависит от веса, маршрута — тип поверхности, температуры у поверхности тела — зябко/жарко, и прежде всего веса, с учетом всей амуниции (одежда, рюкзак и пр.) При ходьбе со скорость около 5 км/час расход калорий примерно 4 ккал на 1 килограмм веса в час. Для человека весом 60 кг, на дороге длиной 10 км, пройденная за 2 часа, со скоростью 5 км/час расход составит примерно 440 Ккал. Для меня — 110 кг — расход будет 880 Ккал. Если будет зябко, то расход будет выше, если тепло — ниже. Если дорога прямая, без перепадов высоты — расход примерно расчётный. Если лесная тропа + перепады высот, то, конечно, и расход будет выше.

Огромное значение в сжигании каллорий, именно для похудения, имеет температура воздуха интенсивность движения и то, как вы одеты… Быстрый, короткий бег сжигает углеводы… А вот ходьба в среднем темпе запускает именно процесс сжигания жиров. Низкая температура усиливает их сжигание на порядок, так как жир — топливо ещё и для поддержания температуры тела. Ходите утром в среднем, чередующимся с быстрым темпом не менее 40 минут. Не одевайтесь сильно. Можно одеть жилет чтобы не переохладить спину и шею. Всё остальное (руки, ноги..) будут источником потери тепла и как следствие усиленным элементом для сжигания жира. И да.. Не кушайте перед прогулкой. Иначе все труды напрасны.

Калорийность каша гречневая молочная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша гречневая молочная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша гречневая молочная составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша молочная гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Молочная гречневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Молочная гречневая каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Молочная гречневая каша составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша гречневая молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт гречневая молочная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «гречневая молочная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность гречневая молочная каша составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Молочная гречневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Молочная гречневая каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Молочная гречневая каша составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша гречневая молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша гречневая молочная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша гречневая молочная составляет 84,9 кКал.

• Порция = 200 гр (169.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Черный прыщ — на спине, теле, лице, за ухом, интимном месте у женщин, выдавливание

Многие женщины очень переживают, когда на лице у них появляются прыщи.

Особенно много проблем они доставляют молодым девушкам.

Никакие прыщи, даже самые малозаметные не добавляют привлекательности лицу, делая кожу неровной.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Это вызывает у девушек снижение самооценки, появление комплексов.

Поэтому они выдавливают ненавистные черные точки, что часто приводит к распространению угревой болезни.

Виды

Прыщи могут бы разными: черные и белые точки, гнойные, красные и подкожные.

Начинается их развитие почти всегда одинаково – с закупорки протоков сальных желез.

В зависимости от особенностей этого процесса и выделяют несколько видов прыщей.

• Когда поры забиваются излишками кожного сала, отмершими клетками кожи и грязью, образуется пробка. Если устье сального протока расширено, то жир окисляется от соприкосновения с воздухом и темнеет. Образуется черный прыщ.
• Если эта пробка подкожная, то реакции окисления не происходит. Поры сильно сужены, поэтому прыщ приобретает вид белого бугорка. Такие комедоны часто воспаляются.
• В результате попадания под кожу бактерий образуется воспаленный красный прыщ. Он может быть подкожным, но иногда его головка выходит на поверхность.
• При дальнейшем развитии воспалительного процесса и активной деятельности бактерий можно заметить, что обычный прыщ стал гнойным.

Степень тяжести угревой болезни

В некоторых случаях прыщей на лице и теле появляется очень много.

Это, так называемая, угревая болезнь, которая больше свойственна подросткам и молодым людям.

Заболевание это хроническое, и обычных способов избавления от прыщей часто бывает недостаточно, чтобы его вылечить.

Тем, у кого развивается угревая болезнь, и черные прыщи стали появляться по всему телу, необходимо следить за питанием, изменить свой образ жизни и научиться правильно ухаживать за кожей.

Есть несколько стадий угревой болезни:

• легкая – появляется небольшое количество комедонов;

Фото: угревая сыпь на лице средней тяжести

• средняя – кроме черных и белых точек, образуются розовые угри, которые иногда воспаляются;

Фото: тяжелая форма угревой болезни

• тяжелая – большое количество самых разных прыщей, много гнойных воспалений.

Причины появления

Многие считают, что черные точки возникают из-за плохого очищения кожи.

Они выдавливают эти прыщи, используют скрабы, часто моют лицо с мылом, используют лосьоны и тоники. Но чаще всего такие действия приводят к появлению еще большего количества черных точек.

Ведь такие прыщи – это поры, закупоренные кожным салом.

Только из-за того, что его вырабатывается очень много, и оно не удаляется с поверхности кожи, образуются комедоны.

Это происходит по нескольким причинам:

• гормональные сбои в подростковом возрасте, особенно избыток андрогенов, приводят к повышенной активности сальных желез;
• если поры закупорены частичками эпидермиса, остатками декоративной косметики или грязью, жир не может выходить на поверхность, оставаясь внутри;
• излишне частое очищение кожи может провоцировать усиление работы сальных желез;
• к этому приводят различные наследственные и эндокринные заболевания;
• постоянные стрессовые ситуации и психическое напряжение усиливают выработку гормонов;
• неправильное питание, употребление жирной и вредной пищи тоже приводит к сбоям в работе сальных желез.

Фото: множественные черные точки на лице

Места локализации

Прыщи могут появиться в любом месте на теле.

Но чаще всего они локализуются там, где много сальных желез и волосяных фолликулов.

Ведь черный прыщ – это пробка из грязи и частичек отмершей кожи, закупорившая поры.

Поэтому их чаще всего можно встретить на носу, спине, голове, у мужчин – еще на груди.

На лице

Это наиболее частое место локализации черных точек.

Фото: черные комедоны на лбу

• Они образуются на лбу, носу, подбородке – это участки с большим количеством сальных желез. Кроме того, до этих мест человек часто дотрагивается грязными руками, сюда же наносится и большинство косметических средств. Поэтому здесь чаще всего забиваются поры.
• Но образоваться черные точки могут и на щеке, губах, веках или за ухом. Это происходит из-за повышенной активности сальных желез, особенно, если кожа человека очень чувствительна к выделяемым ими веществам.

На спине

Фото: угревая сыпь на спине

Черный прыщ на спине появляется по тем же причинам.

• Гормональные сбои, неправильное питание, стрессовые ситуации или хронические болезни приводят к усиленной работе сальных желез, которых в этом месте тоже много.
• Кроме того, появление черных точек может провоцировать тесная синтетическая одежда, приводящая к излишнему выделению пота и закупорке пор.

Нетипичные места появления комедонов

Не появляются черные точки там, где нет волос, так как протоки сальных желез расположены вблизи волосяных фолликулов.

Поэтому не могут появиться комедоны на языке, ладони или на стопе.

Черные точки в этом месте имеют другое происхождение.

• Например, это могут быть бородавки или небольшие гематомки, появляющиеся из-за сдавливания стопы неудобной обувью.
• Черные образования во рту могут свидетельствовать о развитии грибкового заболевания или опухоли.

Прыщи в интимном месте у женщин появляются из-за особенностей физиологии, ношения синтетического белья или при инфекционных заболеваниях.

• Но черные точки на половых губах, где много волосяных фолликулов, могут появляться по тем же причинам, что и на лице. Это может происходить из-за гормонального дисбаланса, стресса или несоблюдения гигиенических норм.
• Иногда появляются черные прыщи на голове, шее, ногах, плечах и даже на пальцах. Такое состояние наблюдается при угревой болезни и серьезных нарушениях гормонального баланса и обмена веществ.

Видео: «Как избавиться от прыщей — просто и понятно»

Лечение

Черные точки, особенно на лице, доставляют много психологических неудобств человеку. Поэтому большинство женщин стараются быстрее от них избавиться. Но часто совершают ошибки.

Если не знать, как избавиться от таких прыщей правильно, можно усугубить проблему.

Например, после их механического удаления часто остаются шрамы, развивается воспаление или в расширенных порах появляются новые большие прыщи. Поэтому лечение этой проблемы должно быть комплексным.

Необходимо запастись терпением и кроме очищения кожи обратить внимание на питание, правильно подбирать косметические средства и вовремя лечить хронические заболевания.

Поэтому лучше обратиться к дерматологу, чтобы он назначил лечение.

При серьезных проблемах это могут быть препараты для нормализации гормонального баланса и обмена веществ или антибиотики.

Местное же лечение черных прыщей можно проводить такими способами:

• наносить на места локализации прыщей ихтиоловую мазь. Она хорошо вытягивает из пор их содержимое и предотвращает развитие воспаления;
• можно использовать бадягу, которая отшелушивает отмершие клетки и активизирует кровообращение;
• салициловая кислота кроме антибактериального и противовоспалительного действия, способствует растворения сальной пробки;

Фото: аптечные средства от угревой сыпи

• эффективным считается крем «Базирон АС». Его действующее вещество бензоил пероксид не только борется с бактериями, но и растворяет сальную пробку, освобождая поры;
• косметические средства серии «Керакнил» помогают не только правильно ухаживать за кожей, предотвращая появление прыщей. Фруктовые кислоты в составе этих средств растворяют сальную пробку и способствуют выходу содержимого пор на поверхность;
• новое средство крем «Дифферин» не только лечит проблемную кожу, но и предотвращает появление комедонов.

Народные средства

Многие женщины отдают предпочтение средствам народной медицины.

Среди этих рецептов есть очень эффективные, помогающие избавиться от черных прыщей лучше, чем лекарства.

• Эффективно подсушивает прыщи и очищает кожу такая маска: смешать детскую присыпку с цинком и белую глину, добавить немного салицилового спирта и нанести на проблемные места на несколько минут.
• Самая популярная и простая маска против прыщей делается на основе яичного белка. Нужно смешать белок со столовой ложкой сахара до его полного растворения. На проблемные места наносится половина маски. После ее высыхания остатки нужно вбить аккуратными похлопывающими движениями пальцев. Когда маска перестанет липнуть к рукам, ее нужно смыть водой.
• А основе белка можно сделать и такую смесь: взбить один белок с 2 ложками лимонного сока и сока алоэ.
• Поможет убрать черные точки смесь из измельченных хлопьев геркулеса, кефира, соды и борной кислоты. Наносить маску на кожу нужно на 15 минут. После этого убирать ее нужно скатывающими движениями, а остатки смыть водой.

Фото: геркулесовая маска от черных точек

Можно ли выдавливать

Врачи не рекомендуют избавляться от прыщей механическим способом.

Выдавливание может спровоцировать еще большую активность сальных желез.

Расширенные после этого поры опять забиваются, и появляется новый большой черный прыщ.

Паровые ванночки, которые часто используют перед механической чисткой, могут произвести обратный эффект: поры не расширяются, а сужаются из-за пересушивающего действия горячего воздуха.

Кроме того, даже при хорошей дезинфекции рук и инструментов для выдавливания, можно занести инфекцию и спровоцировать появление гнойных прыщей.

Как правильно удалить

В некоторых случаях приходится прибегать к механическому удалению прыщей.

Хотя этот метод помогает всего на пару недель. Если не устранены причины комедонов, то потом они появятся опять.

Фото: выдавливать прыщи надо по всем правилам

Но если все же необходимо выдавить черный прыщ, то делать это нужно правильно.

1. Хорошо промыть кожу, вымыть и продезинфицировать руки.
2. Распарить проблемное место с помощью паровой ванночки или горячей салфетки.
3. Аккуратно проткнуть головку прыща стерильной иглой.
4. Обмотать указательные пальцы бинтом и надавить с обеих сторон прыща. Стараться давить не внутрь, а выдавливать его содержимое на поверхность.
5. После того, как выйдет все кожное сало, начнет выделяться кровь.
6. Потом нужно умыться холодной водой, чтобы сузить поры.
7. Ранку нужно продезинфицировать спиртом. Для сужения пор нанести специальную маску или крем.

Следует помнить, что так удалять можно только невоспаленные прыщи, которые легко выдавливаются.

Как избавиться от пятен после угрей

Очень часто после удаления прыщей на коже остаются пятна.

Они являются серьезным косметологическим дефектом, и для многих это большая проблема.

Фото: пятна и рубцы на лице после угревой сыпи

Существует много лекарственных препаратов для избавления от таких пятен: крем «Скинорен», «Бадяга», салициловая или гликолевая кислота.

Есть и народные средства от этой проблемы.

• Смешать столовую ложку мякоти томата с чайной ложкой крахмала. Такая маска наносится на 15 минут.
• Эффективно растирание кожи соком огурца. Нужно делать это в течение получаса.
• По утрам нужно протирать кожу раствором яблочного уксуса или лимонным соком.

Профилактика

Прежде всего, для предотвращения появления черных прыщей нужно правильно подбирать косметические средства.

Фото: прыщи от протеина на лице

• Качественная косметика не должна содержать большого количества жиров, лаурил сульфат натрия, ланолина, изопропила.
• Нужно помнить, что не стоит использовать для маскировки прыщей декоративную косметику. Это способствует еще большей закупорке пор и может спровоцировать воспалительный процесс.

Есть и другие правила, соблюдение которых поможет уменьшить количество черных точек.

• Отказаться от мыла и гелей для умывания. Умываться только прохладной водой, можно использовать для этого сок лимона, яблочный уксус или отвары трав.
• 2-3 раза в неделю пользоваться очищающими и питательными масками, подходящими по типу кожи.
• Перейти на сбалансированное питание. Исключить жирную, острую пищу, газированные напитки, кондитерские изделия.
• Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Без лечения они могут привести к появлению воспаленных прыщей. Но к избавлению от комедонов нужно подходить правильно.

Не все средства подходят каждому человеку.

Поэтому для выбора правильного лечения лучше обратиться к дерматологу.

Видео: «Причины появления прыщей»

Черные угри на лице фото

Прыщи — довольно распространённая проблема, с которой сталкиваются не только подростки, но и люди более старшего возраста. Комедоны не опасны для здоровья, однако их наличие доставляет серьёзный дискомфорт эстетического плана. Мало кто равнодушно отвернётся от зеркала, обнаружив на лице даже пару маленьких бугорков. А есть люди, для которых закупоренные поры становятся настоящей проблемой. Как избавиться от комедонов и могут ли они пройти самостоятельно?

Что представляют собой комедоны на лице

Комедоны представляют собой закупоренные поры на коже. Чаще возникают в виде чёрных точек. Неприглядный цвет этих образований объясняется составом «пробки», который включает в себя:

• пыль, грязь;
• слущенный эпителий;
• кожный жир;
• остатки косметических средств.

Комедоны имеют склонность к частому восполнению, образуя на поверхности кожи узелки и папулы.

Сами по себе комедоны не являются отдельным заболеванием, они лишь спутники недугов кожи, в том числе и такого серьёзного, как гиперкератоз (утолщение рогового слоя кожи).

К образованию этого косметологического дефекта имеют склонность, как правило, молодые люди — подростки в силу гормональных изменений, происходящих в организме в этот период. Но возникают комедоны и у лиц среднего возраста. Часто это связано с гормональным дисбалансом в организме вследствие каких-то заболеваний, а также в период менопаузы и беременности.

Где чаще всего появляются комедоны и почему

Комедоны могут появиться на различных участках лица и даже в тяжёлых случаях покрывать его полностью. Однако наиболее часто они образуются на подбородке, крыльях носа, лбу и щеках. Это объясняется тем, что на этих участках находится большое количество сальных желёз, а чем выше секреция кожного жира, тем более высока вероятность закупорки пор.

Намного реже появляются комедоны под глазами. Это, как правило, белесые образования, по форме и размерам напоминающие точку.

Кроме лица, комедоны могут образовываться и на других частях тела, преимущественно в местах, где имеется волосяной покров. Их появление в данном случае обусловлено нарушениями процессов терморегуляции кожного покрова (например, при носке слишком тёплой одежды). Но комедоны на груди и плечах, как и на лице, часто имеют гормональную причину.

Видео: ошибки, убивающие нашу кожу

Бывают ли комедоны у детей

Угревые высыпания могут настигнуть человека в любом возрасте. Возникают они и у детей, особенно им подвержены младенцы в возрасте до полугода. Это связано с тем, что эндокринная системы малыша работает не в полном объёме, а в организме новорождённого ещё функционируют материнские гормоны. Это и может повлечь за собой образование комедонов. Как правило, они не требует какого-либо лечения и проходят сами собой.

Какие бывают комедоны

В зависимости от характера образования, их локализации и внешнего вида выделяется два типа комедонов:

Открытые комедоны

Открытые комедоны проявляют себя в виде чёрных точек на лице. Возникают они по причине закупорки пор кожи. Со временем заблокированный кожный жир может вызвать воспаление, так как сальный секрет, пыль и грязь — идеальная среда для развития патогенных микроорганизмов.

При воспалении образуются красные прыщи, которые могут иметь белую гнойную головку (угри). Те, кто страдает угревой сыпью, часто выдавливают гной, однако делать это не рекомендуется, поскольку в условиях, далёких от стерильных, такая процедура может усилить воспалительный процесс.

Как правило, кроме эстетических проблем, открытые комедоны не доставляют каких-либо неприятностей, однако при распространении инфекции из-за неумелого выдавливания они могут привести к сильному воспалению кожи, последствием которого становятся рубцы и шрамы, способные остаться на всю жизнь.

Закрытые комедоны

Закрытые комедоны иногда называют «просянкой». Это связано с тем, что по своему внешнему виду данные образования сильно напоминают просяные зёрна.

Закрытые комедоны представляют собой закупорку сальных протоков затвердевшим жиром. Возникшая пробка не может выйти наружу, при этом поверхность кожи рядом с ней становится сухой и шелушащейся.

Стоит отметить, что если чёрные точки больше свойственны молодым людям, то закрытые комедоны встречаются, как правило, у женщин старше 30 лет. Мужчины подвержены данной патологии в меньшей степени.

Особой угрозы для здоровья «просянка» не представляет, однако являя собой значимый эстетический недостаток, заставляет многих, страдающих от неё, искать способы излечения.

Могут ли комедоны исчезнуть сами, без лечения

Чёрные комедоны поражают молодых людей в период гормональной перестройки организма. В более старшем возрасте они пропадают сами собой. Но, конечно, ждать самостоятельного разрешения проблемы у многих не хватает терпения.

Выдавливать чёрные точки — не лучший вариант. Есть множество аптечных средств, которые уменьшают жирность кожи и снижают активность сальных желёз (Базирон, Скинорен, Зинерит, Дифферин). Но перед их применением желательно посетить врача-дерматолога, который порекомендует наиболее подходящее средство для конкретного состояния кожи.

Если у человека от природы жирная кожа, то использование специальной очищающей косметики (серия «Пропеллер», например) и проведение соответствующих процедур (косметологическая чистка) способны также решить данную проблему.

В тех случаях, когда комедоны склонны к частым воспалениям, их лечение откладывать нельзя, поскольку они могут оставить последствия в виде шрамов и рытвин на коже.

Закрытые комедоны («просянка») сами по себе пройти не могут. Для устранения белесых образований на коже следует прибегнуть к услугам профессиональных косметологов. Использование скрабов, специальных масок и народных методов неэффективно в данном случае, так как кожная пора плотно закрыта.

В подростковом возрасте меня мучили не столько комедоны, сколько угри. Вернее, я не успевала разглядывать закупоренные поры, потому что вела непрекращающийся бой с воспалёнными шишками. К слову, ни походы к врачу, ни выписываемые им «болтушки» значимого результата не давали. Устаканилось всё лет в 20. Но поскольку кожа оставалась жирной, то прыщи время от времени давали о себе знать. Но и средств для борьбы с ними появилось куда больше. Сейчас я борюсь именно с комедонами, открытыми и закрытыми. Помогает чистка у косметолога, но она обязательно должна поддерживаться ежедневным домашним уходом. Его правила сейчас знает любая девушка: очищение, увлажнение, тонизирование. Только так мне удаётся поддерживать кожу в порядке. Наверное, есть счастливицы, которые сполоснули лицо утром водичкой и прекрасно выглядят. К сожалению, я к ним не отношусь. Но любую проблему можно преодолеть, нужно только уделять себе время.

Видео: как предотвратить появление комедонов

Комедоны знакомы любому человеку. У многих они возникают в подростковом возрасте, в период гормональной перестройки организма. Люди с жирной кожей склонны к закупорке пор и в более старшем возрасте. И хотя угрозы для здоровья комедоны не несут, избавляться от них всё же нужно, благо в арсенале современной косметологии существует множество средств для борьбы с ними.

Угри, как особая форма поражения кожи, особенно в молодости, были известны более чем за 2000 лет до нашей эры. В XIX веке венский врач Herba дал исчерпывающее описание процесса образования акне как заболевания, возникающего в волосяном фолликуле с вовлечением сальной железы. Содержимое железы, не находит выхода и, подобно инородному телу, вызывает воспаление.

Угри или комедоны образуются внутри сальных желёз из кожного сала, которое эти железы секретируют. Поскольку располагаются железы в большей степени на лице, груди, плечах и спине, то и угри появляются чаще именно на данных участках тела. Также большое количество сальных желез расположено на участках тела, покрытых волосами, поэтому прыщики могут появиться в паху, на половых губах, в подмышечной впадине. Комедоны могут быть закрытыми, тогда они имеют вид белых бугорков. Открытые комедоны загрязняются под воздействием окружающей среды и меланина и образуют темноокрашенные точки – черные угри.

Также комедоны могут воспаляться и такие багровые с синюшным оттенком прыщи способны придавать болезненный вид самому цветущему молодому человеку.

На лице располагаются многодольчатые сальные железы, имеющие особенно крупные размеры и гроздевидное строение. Такие железы сопровождают пушковые волосы в области щек, на шее, на ушных раковинах. Черные угри могут появиться в этих местах у детей, подростков и взрослых. На лбу, на подбородке, носу сальные железы бывают свободными от волосяного фолликула, их протоки чаще закупориваются содержимым, так как отсутствует маленькие мышечные волокна в их основании.

Изредка встречаются прыщи, расположенные в области родинки на коже, такой прыщ нельзя выдавливать, тереть и прижигать чем-либо.

В течение жизни наибольшее развитие сальные железы претерпевают в период полового созревания. Именно поэтому ко всем проблемам подросткового возраста добавляются черные угри. Причиной образования угрей может оказаться косметика, а точнее органические и минеральные масла, присутствующие в ней. Если вы наблюдаете образование черных угрей на красной кайме губ, лучше перейти на косметику с маркировкой «некомедогенно».

Акне может появиться в разном возрасте. Известно акне у новорожденных детей, связанное с падением уровня эстрогенов в крови младенцев после рождения. Такие комедоны на лице у грудничка выглядят как перламутрово-белые маленькие прыщики, расположенные на лбу, носу или в области носогубного треугольника. Бывает акне и у взрослых и даже пожилых людей, однако подростковый возраст, конечно, наиболее уязвим для данного заболевания.

Черные точки это

Если вы глядя в зеркало, заметили на поверхности кожи черные точки, можете быть уверены это угри с черной головкой. Наверняка рядом вы заметите еще несколько таких точек, возможно часть их будет воспалена, а некоторые элементы акне будут иметь вид закрытых комедонов.

Отличаи от черных точек

Это просто разные стадии одного процесса. Когда переполненный проток сальной железы воспалился, мы называем такое образование угрём, а если воспаления еще нет – черной точкой.

На фото можно увидеть как выглядят черные угри на лице.

Как удалить комедон

Угри лечить необходимо, и делать это лучше всего у врача дерматолога. Терапия включает как наружные, так и внутренние средства, в том числе, при необходимости, антибиотики и гормоны. Однако хочется поскорее избавиться от косметических дефектов, причиненных угрями, и для этого содержимое их можно удалить механическим путём, то есть выдавить.

Удаление гнойного содержимого угрей без вредных последствий для здоровья произведёт опытный косметолог. Чистка лица при акне – распространенная процедура в косметическом кабинете. Врач в стерильных условиях используя специальный инструмент произведет аккуратное выдавливание угрей.

Единичный прыщ, появившийся на лице можно попытаться выдавить и в домашних условиях

Самостоятельное удаление

Для этого необходимо помнить следующее:

• Выдавливают только созревшие прыщики, так называемые пустулы, имеющие гнойное содержимое.
• Необходимо тщательно соблюдать все меры по обеззараживанию образующейся ранки.
• Нельзя самостоятельно убирать угри с признаками воспаления окружающих тканей, так как при этом резко возрастает вероятность разнести инфекцию.

Перед удалением черноголовых угрей нужно тщательно вымыть и продезинфицировать руки. Удаление лучше производить специальным инструментом, напоминающим стальную петлю с ручкой. Его тоже нужно обработать 70% спиртом или 3% перекисью водорода. Петля располагается на коже так, чтобы прыщик оказался внутри и далее надо надавить, чтобы содержимое пустулы вышло все без остатка.

Если петли нет, тогда выдавливание можно сделать руками. Ни в коем случае нельзя использовать ногти, так как продезинфицировать их в должной степени невозможно. Поэтому надо кончики пальцев обернуть бинтом или можно воспользоваться ватным диском. Давить нужно на основание прыщика, так мы добьемся, чтобы расположенный глубоко в толщине кожи гной вышел весь до конца.

Не надо бояться, если вслед за содержимым гнойника появится капля сукровицы. При качественном надавливании разрушение небольшого количества крошечных капилляров в ранке неизбежно. После окончания процедуры ранку и кожу вокруг нее надо продезинфицировать хлоргексидином или перекисью водорода, а чуть позже умыть лицо и воспользоваться заживляющим кремом, чтоб не образовался рубец.

Воспаление

Воспаление – опасное осложнение угревой болезни. Воспаленные прыщики становятся большими и болезненными, они возвышаются над поверхностью, кожа вокруг них красная или с синюшным оттенком. Скопление большого количества гноя приводит к увеличению размера угрей, а при отсутствии лечения может привести к образованию крупных узлов и появлению характерной бугристой кожи.

Никогда не пытайтесь выдавливать такие угри, так как после этого остаются глубокие повреждения, медленно заживающие с образованием шрамов. Если вы заметили большие черные точки на лице с покраснением вокруг, надо срочно обращаться к специалисту. Бывает так, что воспаленные угри объединяются под кожей в один абсцесс. Это флегмонозное акне, его огромные узлы имеют багрово-синюшный цвет и гнойное содержимое.

Средства против прыщей и комедонов

Угри в современных условиях можно и нужно вылечить. Лечебные и косметические процедуры помогут справиться с черными точками, закрытыми комедонами, воспаленными угрями и всеми сопутствующими проблемами. Прежде всего, необходимо помнить, что лечение угрей должно быть комплексным, то есть воздействовать одновременно на 4 звена патогенеза:

• Бороться с излишней выработкой кожного сала
• Лечить присоединившуюся инфекцию
• Снижать признаки воспаления
• Обеспечивать проходимость сальных протоков.

Дерматолог подберет специальные средства для наружного лечения – мази с ретиноидами, антимикробными добавками, а при необходимости с включением гормональных противовоспалительных препаратов. Мазать кожу назначенными средствами нужно долго, в течение нескольких месяцев до исчезновения прыщиков. Далее нужно применять средства реже, в поддерживающем режиме.

В домашних условиях также можно попытаться вывести угри и открытые комедоны без признаков воспаления. На помощь придут разнообразные маски-пленки, скрабы, очищающие маски из овсянки и глины. Главная задача при применении домашних средств – не давать скапливаться кожному салу и постараться раскрыть поры для свободного выхода содержимого сальных желез.

Комедоны – это такие кожные высыпания, представляющие собой черные точки или белые узелки. Чаще всего они появляются на жирной или проблемной коже. Сегодняшний материал будет посвящен тому, что является причиной такого явления, как эти высыпания отличаются друг от друга и как правильно их лечить. Также в статье есть фото образцов этого явления.

Комедоны: фото и причины появления

Плотная масса, которая загораживает собой устья волосяных луковиц, состоит из частиц кожного сала и элементов мертвого эпидермиса. Лечить такое явление нужно долго и терпеливо, причем терапия в данном случае будет весьма разнообразна, она включает:

• применение лекарственных препаратов;
• прохождение косметологических процедур в клиниках;
• лечение народными методами.

Чуть позже мы рассмотрим особенности всех этих методов борьбы с комедонами, но для начала давайте выясним, как они появляются. Дело в том, что кожные покровы начинают меняться в худшую сторону постепенно:

• кожное сало накапливается в районе волосяных луковиц;
• появляется пробка, которая загораживает место выхода токсинов;
• смазка становится более густой, в ней появляются токсины и вредоносные бактерии;
• объем смазки становится все больше и больше, и она постепенно выходит наружу;
• пора окончательно забивается массой, окисляется и приобретает темный оттенок, это и есть комедоны.

Естественно, что на голом месте они не появляются, появлению комедонов предшествуют:

• злоупотребление декоративной косметикой. Такие средства, как тональный крем или пудра не позволяют коже нормально дышать и нарушают ее нормальный жировой обмен;
• гормональные нарушения. Так, в период полового созревания тестостерон выделяется усерднее, чем в другом возрасте, он и провоцирует высыпания по всему телу. Этим и объясняется, что чаще всего от угревой сыпи страдают подростки;
• стрессы. В подавленном состоянии человек забывает ухаживать за телом, а при постоянных неврозах кожное сало меняет свой состав. Если стать более спокойным, комедоны исчезнут без лечения;
• генетическая предрасположенность к появлению комедонов;
• экологический фактор. Жаркий и влажный климат, плохая экология или запыленность – все эти явления закупоривают протоки и способствуют быстрому загрязнению кожных покровов;
• прием гормональных препаратов и антибиотиков. Вследствие приема некоторых лекарств нарушается микрофлора, и черные точки не пройдут даже после окончания приема препаратов, пока вы не восстановите микрофлору.

Классификация комедонов

Комедоны могут иметь вид черных точек, шероховатых участков кожи или белых подкожных угрей, которые слишком заметны. Чаще всего они появляются на таких участках кожи, как:

• лицо;
• верхняя часть груди;
• спина;
• плечи;
• иногда предплечья.

Классификация комедонов в зависимости от причин появления, такая:

• белые закрытые комедоны. Они имеют вид небольших белых бугорков, выступающих над уровнем кожи. Высыпания могут быть незаметными, имеются шероховатости. Токсины, скапливаясь внутри, наружу не выводятся;
• черные открытые комедоны. Масса липкая и густая, постепенно выделяется на поверхность. Вследствие процесса окисления начинают появляться черные точки, портящие внешность человека.

Прыщи, как вид комедонов

Отдельным подвидом комедонов идут прыщи. От других комедонов они отличаются тем, что изнутри прыща всегда происходит воспалительный процесс.

Комедоны превращаются в прыщи таким образом:

• черные точки являются питательной средой для вредоносных бактерий, размножение которых возможно без кислорода;
• эти бактерии проникают в сальные железы, отравляя их;
• все это развивает процесс воспаления.

Размер прыща напрямую зависит от того, насколько глубок воспалительный процесс. Чем больше скопилось гноя, тем сильнее видно покраснение и тем больше площадь пораженного участка кожи.

Лечение комедонов

При лечении комедонов помните о том, что это явление не только портит внешний вид, но является очагом воспаления. Категорически не назначайте лечение самостоятельно, не выдавливайте прыщики и комедоны, а также не относитесь халатно к этому явлению.

Прежде чем начать лечить комедоны, сходите к врачу-дерматологу, эндокринологу, гастроэнтерологу и невропатологу. Выясните первопричину появления комедонов.

Если это нужно, врач назначит вам ту или иную схему лечения. Чтобы избавиться от комедонов, нужно нормализовать процесс обмена веществ, провести в порядок гормональный баланс и нервы. И только наряду с основной терапией приступайте к дерматологическим процедурам. Кроме того, не забывайте о здоровом образе жизни и соблюдении диеты.

Препараты и советы для избавления от угрей

Итак, что же нужно делать, чтобы привести в порядок свою кожу:

• каждое утро и каждый вечер хорошо очищайте кожу средствами на безспиртовой основе, например, молочком или специальной пенкой;
• еженедельно очищайте проблемные участки кожи скрабами или делайте пилинги на основе фруктов и кислот. Чаще, чем раз в неделю такие процедуры проводить нельзя, чтобы кожа не истончилась;
• не ложитесь спать, не удалив с лица макияж. Используйте тоник для очищения или же косметическое молочко. Их можно использовать как для лица, так и для спины и груди.

Эффективными лекарственными средствами для избавления от комедонов являются:

• Дифферин – способствует ускорению процесса по отшелушиванию верхнего слоя эпидермиса;
• Скинорен (гель или крем) содержит азелаиновую кислоту и замедляет рост клеток эпидермиса.

Также стоит отказаться от применения тональных кремов и жирных средств, закупоривающих поры. Вместо тонального крема и пудры лучше использовать минеральную пудру.

Народные методы борьбы с комедонами

При лечении комедонов, прыщей и прочих высыпаний нельзя не вспомнить о народных лекарствах, которые помогают бороться с проблемой не хуже, чем лекарственные аптечные средства. Однако применение того или иного средства лучше согласовать со своим дерматологом. Он подскажет, подойдет ли то или иное средство для вашей кожи, порекомендуют частоту приема и длительность процедур. Ниже предлагаем вашему вниманию рецепты некоторых масок на основе натуральных компонентов, которые могут эффективно справиться с проблемной кожей:

• витаминная маска. На терке нужно натереть морковь, огурец и кабачок, затем к ним добавить сок лимона или оливкового масла. Предварительно очистив кожу, нанесите на лицо маску из полученной смеси и продержите порядка 20 минут. Она увлажняет кожу и повысит ее тонус. Особенно маска эффективна для лечения белых угрей;
• помидорная маска. Берем спелый томат, выдавливаем его сок и смешиваем со столовой ложкой овсяной муки и тертым яичным желтком. Маску на основе смеси наносим на проблемную часть кожи на полчаса. Затем смываем и наносим увлажняющий крем;
• маска на основе белой глины. Чтобы приготовить ее своими руками, вам потребуется магнезия, борная порошкообразная кислота, рисовый крахмал, белая глина и жженые квасцы. Всего нужно взять по чайной ложке, смешать и добавить трехпроцентный раствор перекиси водорода. Держать маску нужно в течение получаса, потом умываемся и наносим крем;
• маска на основе кефира. Наносим кефир на пораженные участки кожи и смываем через 20 минут, после чего кожу увлажняет. Кефир способствует открытию пор и растворению жира;
• грейпфрутовая маска. Такой рецепт помогает избавиться от высокой сальности кожи. Нужно измельчить 2 столовых ложки овсяных хлопьев и смешать их со стаканом грейпфрутового сока, разбавленного водой 1 к 10. Протираем пораженные участки маской две минуты и смываем, затем наносим обычный легкий крем;
• цитрусовая маска. Разбавляем сок лимона водой в пропорции 1 к 3, полученной жидкостью протираем кожу по утрам;
• рисовая очищающая маска. На вечер приготовьте 50 г риса и промойте его, затем залейте стаканом воды. Наутро процедите и разомните рис. Маска наносится на предварительно очищенное лицо толстым слоем;
• яичный скраб. Взбиваем яйцо со стаканом сахара и двумя чайными ложками лимонного сока и сока алоэ вера. Все взбиваем и наносим на лицо. Держим в течение 15 минут и смываем;
• скраб из соли и соды. Такое средство поможет избавиться от черных точек. Соль и соду берем по 4 г и смешиваем, немного разбавляем водой. Далее наносим на пораженные участки, но не трем. Держим 10 минут и смываем. Процедуру нельзя проводить чаще раза в неделю.

Косметологические лечебные процедуры

Избавиться от черных точек и белых угрей можно в косметологической клинике, куда вам может направить ваш дерматолог.

Так, для лечения комедонов назначают такие процедуры:

• атравматичную чистку. На лицо наносят состав на основе фруктовой кислоты, который открывает поры и растворяет сальные пробки. Затем все смывается другим специальным средством;
• механическую чистку. Перед началом эпидермис распаривают, а саму процедуру проводят с учетом правил антисептики;
• ультразвуковую чистку. Такой способ наиболее эффективный и безболезненный. При ультразвуке ткани колеблются, а жировые сгустки выходят наружу;
• пилинг. При очистке эпидермиса выводятся наружу комедоны, скрытые внутри кожи.

Тот или иной способ очистки лица подбирается исключительно специалистом. В основном после проведения процедур на лице может возникнуть покраснение. Для умывания используйте отвары на основе календулы или ромашки, которые успокаивают покровы кожи лица.

Профилактические методы

Если вас периодически одолевают комедоны своим появлением, придерживайтесь таких правил:

• следите за уровнем гормонов, регулярно посещайте эндокринолога и вовремя лечите инфекции;
• следите за протеканием хронических заболеваний;
• замените тональный крем минеральной пудрой;
• утром и перед сном обрабатывайте кожу лица средствами без спирта;
• очищающие скрабы применяйте не чаще одного раза в неделю, при более часто примени есть риск пересушить коду и истончить ее;
• не обрабатывайте пораженные комедонами участки кожи сильными препаратами, которые пересушивают кожу;
• не используйте для ежедневной гигиены жирные кремы, замените их пенкой для умывания, тониками и увлажняющими легкими кремами;
• если вы работаете в условиях запыленности, как можно чаще умывайтесь и очищайте кожу лица и тела в целом.

Не стоит надеяться, что угри, черные точки или шершавости пройдут самостоятельно. Если не лечить комедоны на лице, они не только будут портить вашу внешность и испортят самооценку, но также будут способствовать развитию инфекций. Бугорки или темные точки лучше лечить как можно раньше, пока

причины возникновения, методы борьбы и профилактика

Прыщи и черные точки могут не только испортить внешность человека, но и стать проблемой на многие годы. Поэтому, чтобы избавиться от подобных образований или даже не допустить их возникновения, вам необходимо знать максимум информации о черных прыщах.

Сегодня мы поговорим о черных прыщах, причинах их возникновения на кожном покрове человека, а также, способах профилактики и методах борьбы с черными прыщами и точками на различных участках тела.

Причины черных прыщей

Чаще всего, черные прыщи могут проявляться уже в подростковом возрасте, во время полового созревания. В данный момент происходят учащенные гормональные всплески, которые и являются основной причиной активности сальных желез. В результате их постоянной работы, поры кожи закупориваются и образовывают пробки — комедоны, под которыми и накапливается кожное сало, а также, частички эпидермиса и стандартная микроскопическая грязь, образованная из пыли и пота человека. Визуально данные образования смотрятся, как черные точки.

Но, это далеко не единственная причина возникновения черных прыщей. Наряду с выбросами гормонов, участие в их образовании могут принимать и наследственность, хронические заболевания, использование вредных косметических средств, неправильный уход за кожей и диета (неправильное питание и сбои в режиме приемов пищи).

И, как обычно, сюда же можно привязать эмоциональную нестабильность, учащенные стрессовые ситуации, нервозность — все, что ведет к выделению гормонов, которые активно участвуют в повышении активности сальных желез, а в результате, и образовании черных прыщей и точек.

Где наиболее часто возникают черные прыщи?

Благодаря специфике организма, а также, его полной индивидуальности, черные прыщи могут возникать практически на любом участке человеческого тела.

Черные прыщи на лице

Если говорить о лице, то это наиболее частая и стабильная зона появления и развития черных прыщей. Чаще всего, прыщи с черной головкой можно найти на лбу и висках, на носу и вокруг губ. Это зоны повышенной активности работы потовых и сальных желез, а также, касания рук человека.

Причина довольно предсказуема — за счет определенной среды тела или причин, описанных выше, на коже лица возникает определенное количество черных прыщей. Затем человек, касаясь лица не всегда чистыми руками, иногда выдавливая прыщи, убирая зуд почесыванием и стандартно потея во время жары или стрессовых ситуаций, самостоятельно усиливает заражение кожного покрова на определенном участке лица и помогает в развитии черных прыщей. Именно поэтому, если вы заметили несколько черных прыщей на лице, следует сразу начинать использовать специальные средства для их удаления, а не пытаться избавиться от прыщей механическим путем.

Черные прыщи на спине

По большому счету, черные прыщи и точки на спине возникают по тем же причинам, что и черные прыщи на лице. Это неправильное питание, хронические заболевание организма, некоторые стрессовые ситуации, гормональные всплески, неподходящая для тела и постоянно раздражающая кожу одежда.

И, так же само, причиной воспаления прыщей и количественного их увеличение, порой, даже по всей спине, является расчесывание и выдавливание.

Как мы уже говорили в наших предыдущих публикациях, давить прыщи вообще нельзя, независимо от их вида, так как выдавливание прыщей является основной причиной их распространения.

Как избавится от черных прыщей?

Методов избавления от черных прыщей предостаточно, но только использовать их необходимо с умом, в идеале, предварительно получив консультацию у дерматолога. Но, еще лучше, получить диагноз и курс лечения у квалифицированного врача, а не просто спросить у него, можно ли использовать то или иное средство.

Лечение любой дерматологической проблемы у доктора, будь то черные прыщи или другие новообразования, считается самым правильным, так как только мастер своего дела точно знает, что именно лечить и какие средства для этого применять. Поэтому, первый и самый правильный наш совет — обратитесь к дерматологу.

Но для людей, которые не согласны с данным мнением, не имеют времени на посещение доктора или физпроцедур, а также, просто не хотят долго ходить по больницам, существует и целый набор косметических средств (скрабы, ванночки, лосьоны), и целый ряд рецептов народной медицины.

Народная медицина против черных прыщей

Нам знакомо более нескольких десятков разнообразных средств против черных прыщей, но выделим мы из них только несколько:

• Средство, которое поможет убрать черные прыщи на носу. Кожа лица очень нежная и восприимчивая, поэтому использовать для борьбы с новообразованиями и различными дефектами кожи следует только самые мягкие и щадящие средства. Одним из них считается яичный белок с сахаром. Средство готовится очень просто, стоит только смешать яичный белок одного яйца и столовую ложку сахара. Далее, следует долго помешивать данный состав, пока сахар полностью не растворится в белке. После, половину маски следует аккуратно наложить на лицо, а ее основное количество на пораженную часть лица, и дождаться полного высыхания. Далее, следует взять оставшийся состав и нанести его поверх предыдущего, делая постоянный, легкий пассаж похлопыванием кончиками пальцев по коже. Смывать маску можно только после того, как она перестала прилипать к пальцам. Сделать это можно прохладной водой и после этого сразу нанести на кожу увлажняющий крем;
• Убрать черный прыщ на губе и на лице, а также, черные прыщи на спине, поможет кашица из кефира, хлопьев геркулеса, соды и борной кислоты. Для ее приготовления следует очень мелко раскрошить те самые хлопья, добавить в них несколько грамм соды, можно отмерить одной щепоткой, а также, несколько капель борной кислоты. Данный состав следует залить свежим кефиром и, постоянно помешивая, получить густую кашку для нанесения на пораженные зоны. Маска из данного средства наносится на любой проблемный участок и выдерживается на протяжении 15 минут. Далее, она аккуратно скатывается с поверхности кожи и смывается прохладной водой;
• Средство от черных точек и прыщей из глины. Отличное средство, которое довольно часто используется не только в домашних условиях, но и в косметических кабинетах. Для приготовления необходимо взять немного белой глины (косметический сорт) и размешать ее с чистой водой до получения кашеобразной, вязкой массы. Полученный состав требуется нанести на пораженные участки кожи на лице буквально на 15 минут. По истечению данного срока, маску необходимо смыть прохладной водой, при надобности, нанести на кожу увлажняющий крем.

Обращая внимание на наш образ жизни, питание и режим, экологию и постоянные стрессы, возникновение прыщей или прочих новообразований на коже уже не является сюрпризом. Сейчас, без видимых причин можно обнаружить прыщи на руках или даже черные прыщи во рту. Но, самое главное в этом случае помнить, что самый правильный метод избавления от прыщей — это обращение за квалифицированной помощью в клинику, или же вообще постоянная профилактика, которая исключит возможность возникновения прыщей.

Профилактика черных прыщей

Естественно, полностью предупредить возникновение прыщей просто невозможно, так как устранить гормональные всплески в подростковом возрасте или же стрессовые ситуации в более взрослом, абсолютно нереально, но вполне возможно максимально сократить их появление и распространение. Сделать это можно следующими способами:

• Постоянно умываться прохладной водой или даже специально приготовленной водой с соком лимона, яблочным уксусом, специальными косметическими добавками растительного происхождения;
• Периодически наносить на лицо маски, например, после трудного рабочего дня в агрессивных погодных условиях, для успокоения кожи;
• Максимально наладить питание, чтобы внутренние органы, пораженные жирной, острой или чересчур насыщенной пищей, не сигнализировали нам о своем поражении или нарушении работы некоторых систем с помощью прыщей;
• Постараться избегать стрессовых ситуаций, научиться быстро успокаиваться после конфликтов.

Как понимаете, и методы избавления, и способы профилактики в арсенале народной и традиционной медицины имеются, и использовать их необходимо постоянно. Мы же, в свою очередь, пожелаем вам никогда не знать, что такое прыщи, и какими проблемами они чреваты для человека.

Прыщи на лице [причины и способы борьбы]

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

как лечить, причины появления, виды

Кожное сало, выделяющиеся в процессе работы сальных желез, закупоривает поры, верхушка этой массы вылазит наружу и становится темной, так появляется черный прыщ. Это проблемное новообразование возникает у взрослых и детей, и появиться может на любом участке тела. Прыщи на лице возникают по многим причинам, а удалить их проблематично. Огромные комедоны могут быть красные, с черной точкой посередине или гнойные.

Какие виды прыщей существуют?

Прыщики отличаются по своей структуре. Специалисты выделяют несколько видов комедонов:

• Черный. Образует пробку из излишнего жира и грязи, наружная часть которой темнеет.
• Белый. Является такой же закупоркой, но подкожной, т. е. пробка остается внутри. Поры слишком сужены и образование находится внутри, прыщ не почернел.
• Красный. Появляется с попаданием на кожу грязи, бывает подкожным и наружным. Цвет может быть от светло-розового до красно-багряного.

Каковы причины появления черных прыщей?

• Вредная еда плохо влияет на кожу.

  Неправильное питание. Употребление в пищу большого количества соленого, жирного, сладкого ведет к нарушениям работы кишечника и, как следствие, закупорке пор и появлению прыщей с черной головкой на спине, на руках и лице или появлению красной сыпи.

• Гормональные нарушения. В подростковом возрасте, в период полового созревания в организме происходят биологические изменения, вырабатываются андрогены, повышающие жирность кожи. Дисбаланс появляется вследствие приема гормональных препаратов, при беременности и во время менструального цикла.
• Стресс. Является причиной появления прыщей, так как происходит выброс гормонов. В период волнения можно заметить, что на той или иной части тела вылезло новообразование.
• Некачественный уход за кожей. Каждый день после пробуждения и перед сном нужно очистить кожу от грязи, отмерших частиц и избыточного кожного сала. Если же делать чистку очень часто, можно спровоцировать усиление работы желез, что тоже приведет к воспалению.
• Наследственность. Генетические заболевания и болезни эндокринной системы могут стать причиной появления черных точек по всему телу.

Где чаще всего образуются?

Основная часть сальных желез располагается на спине, плечах, на подбородке и в лобной части, поэтому именно там в основном и вскакивают прыщи. У мужчин сыпь может появляться на груди. Эти места подвергаются загрязнению или обрабатываются косметическими средствами. Если кожа чувствительна к жидкости, которую она выделяет, прыщи образуются на щеках, веках или за ухом.

Гнойные прыщи формируются в результате длительных воспалительных процессов и появиться могут в любой части тела.

Черные угри на лице могут возникнуть в основном у подростков. Неправильный рацион и стрессовые ситуации — еще одна причина, по которой появляются черные точки на теле. Помимо этого, угри появляются вследствие ношения тесной одежды из ненатурального волокна, по этим же причинам прыщи возникают на половых губах у женщин. При неправильном обмене веществ проявления могут наблюдаться на ноге и голове.

Как лечить?

Для удаления комедонов используют скрабы, маски или дорогостоящие кремы. Это естественно, ведь прыщ с черной точкой на лице портит красоту и выглядит не эстетично. У мужчин, женщин, а в особенности у молодых девушек, когда они сталкиваются с такой проблемой, понижается самооценка. Лечить такого рода отклонение нужно комплексно, ведь неправильные действия могут только ухудшить проблему. Для начала нужна консультация специалиста, который поможет определить степень тяжести поражения акне, проведет комплексный анализ и, в зависимости от результата, подберет лекарства. С полной уверенностью можно сказать, что продукты питания и режим приема пищи нужно изменить.

Используемые лекарственные средства

• «Зинерит». Препарат для наружного применения, в состав которого входит эритромицин — антибиотик, воздействующий на патогенные микроорганизмы, а также цинк, сокращающий выработку сала и, тем самым, помогающий убрать черные прыщи. Эффект наступает спустя 1,5—2 недели.
• «Далацин». Похожее по составу и свойствам лекарство. Для получения нужного результата курс лечения составляет 5—8 недель.
• Ретиноевая мазь. Позволяет уменьшить размер сальных желез, омолаживает и разглаживает кожу. В зависимости от степени поражения кожи, срок применения колеблется от 2—3 недель до 1,5—2 месяцев.

Лечение народными способами

• Яичный белок. На его основе делается маска с добавлением 1 ст. л. сахара. После того как сахар растворится, смесь нанести на проблемные зоны, дать подсохнуть и похлопывающими движениями втирать, пока не уйдет липкость. После этого смыть водой.
• Активированный уголь. Измельченные таблетки растворить в воде, нанести и оставить на коже (на 20 минут).
• Желатин. В половине стакана воды развести порошок и подождать, пока тот набухнет. Нагретую на водяной бане смесь в несколько слоев нанести на участки кожи, не покрытые волосами. После высыхания снять ее легко.
• Скраб. В домашних условиях готовится из кофейной гущи и сметаны в равных пропорциях или морской соли и оливкового масла, можно добавить мед. Втирается круговыми движениями, после смывается водой.

Процедуры по очистке лица

Косметологи рекомендуют ванночки для размягчения кожи. Для этих целей используются лечебные травы, после чего черные прыщи на лице счищаются лопаткой. Процедура болезненная, но эффективная. В медицине пользуются механической чисткой. Специальным аппаратом кожу чистят щетками, а ультразвук отшелушивает кожу, так, происходит удаление угрей на лице. Существуют также лазерная и вакуумная очистки.

Как защитить кожу от образования комедонов?

Чтобы защитить дерму от возникновения прыщей, стоит учесть некоторые моменты:

• Косметика. Для ухода за кожей необходимо приобретать качественную косметику, в составе которой будет минимальное количество жиров, ланолина и изопропила.
• Умывание. Следует заменить мыло и гели для умывания отварами трав или соком лимона.
• Маски. Подобрать подходящую смесь и регулярно ею пользоваться.
• Рацион. Заменить жирную, острую пищу фруктами и овощами, пить очищенную воду.
• Волнения. Стараться не подвергать организм стрессовым ситуациям.
• Вредные привычки. От алкоголя и курения нужно отказаться.

Прежде чем выдавить большой прыщ, обязательно нужно вымыть руки.

Черные угри на теле и лице появиться могут у каждого. Распределения по возрасту и типу кожи нет, именно поэтому избавиться от них не так легко, как хотелось бы. Но если выполнять ряд обязательных условий: придерживаться правильного питания и уделять здоровью кожи больше времени, очищать и правильно питать ее, можно не волноваться — прыщи не появятся.

7 причин появления прыщей, которые не дают вам наслаждаться чистой и красивой кожей

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Статистика гласит: от акне страдают 85 % молодых людей Европы. В США количество жителей, которые столкнулись с прыщами, колеблется от 17 до 45 млн человек. Борьба с угрями — нелегкий ежедневный труд, который требует терпения и последовательности действий. Сложно поверить, но многие обладательницы сияющей и нежной кожи прошли долгий путь, чтобы победить этот недуг. Мы расскажем о советах, которые помогли им в этом.

Если вы перепробовали все на свете, а прыщи так и не проходят, придется разобраться в источниках их возникновения.

AdMe.ru узнал 7 причин, из-за которых воспаления и покраснения возникают на коже.

1. Не ищете истинную причину проблем с кожей

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего изучили микроорганизмы, которые провоцируют возникновение акне. Бактерии называются Propionibacterium acnes. Они живут в порах кожи каждого человека и, пока находятся в норме, никак не влияют на наш организм. Но при изменении условий среды они вырабатывают жирные кислоты и влияют на ороговевшие клетки верхнего слоя кожи, вызывая воспаление.

Помимо этих бактерий вредоносными могут стать различные виды стафилококков, а также подкожный клещ (демодекоз).

Важно не воздействовать на воспаление механически. Выдавливая прыщ, вы можете спровоцировать новые очаги высыпания. Лучшим решением станет точечная обработка акне подсушивающим антибактериальным средством.

2. Не следите за гормональным фоном

На 70-й ежегодной встрече Американской академии дерматологии Бетани Жан Шлоссер, доктор медицины, назвала несколько причин появления прыщей под воздействием гормонов. К ним относятся:

• избыток кожного сала;
• кожные клетки, которые становятся ненормально липкими, накапливаются или забиваются в волосяном фолликуле.

Гормоны, сбой которых чаще всего провоцирует акне: тестостерон, дигидротестостерон, а также инсулиноподобный фактор роста 1.

Избавиться от проблемы поможет нормализация гормонального фона под чутким наблюдением лечащего врача.

3. Не придерживаетесь системы правильного питания

Черные точки на лице: причины появления черных точек

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
6. Проходит стресс и напряжение.
7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Что такое пилатес в фитнесе и чем полезны упражнения? — Life-sup.ru

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных спортивных занятий, основной целью которых является жиросжигание и формирование мышечного корсета. Каждая из тренировок имеет свои характерные черты, позволяющие делать упор на разные аспекты, будь то сила, выносливость, или борьба с излишками влаги, а также жира в организме. Таким образом, необходимо рассмотреть самую большую группу спортивных занятий — фитнес, в рамках которой можно выделить кросфит, аэробику, бодифлекс, калланетику и пилатес. Последний из перечисленных видов фитнеса заслуживает особенного внимания, поскольку его популярность за последние годы выросла в несколько раз, не смотря на то, что разработана эта программа тренировок была еще сто лет назад.

Содержание статьи:

•  Суть занятий
•  Принципы тренировок
•  Польза упражнений для здоровья
•  Эффективные упражнения для спины
•  Возможный вред и противопоказания
•  Видео-уроки по пилатесу
•  Отзывы

Суть занятий пилатесом

Необходимо начать с того, что пилатес на сегодняшний день является одним из видов фитнеса, который набирает свою популярность. Изначально это была система тренировок для танцоров, получивших травму, а предлагаемая программа являлась частью реабилитации. Разработал конкретную методику Йозеф Пилатес, в честь которого и получили название данные тренировки. Становясь современным методом фитнеса, пилатес приобрел новые цели и задачи, в связи с чем различными тренерами были предложены некоторые модернизации этих занятий, и в результате чего на свет появился силовой, групповой, функциональный, динамический и другие виды пилатеса.

Если говорить более конкретно, то данный тип спортивных упражнений является системой тренировок направленных на развитие (укрепление, растяжку, выдержку) мышечно-связочного аппарата. Можно также применить к пилатесу такой термин, как осознаваемые движения, поскольку в ходе тренировок делается упор на ощущение и осознавание процесса, что позволяет приобрести здоровую осанку, естественный изгиб позвоночника и правильную походку.

Принципы тренировок

Учение Йозефа Пилатеса является не просто системой упражнений направленных на растяжку и увеличение выносливости – это практически такая же высокая практика, как и йога. Для того чтобы понять, о чем говорил Пилатес, необходимо более четко изучить его труды, в которых он описывал основные принципы проведения пилатеса, как реабилитационно-развивающего инструмента.

1. Основным принципом, который лежит в основе учения, является концентрация, позволяющая включить в процесс физических занятий ум. То есть, речь идет о том, что в ходе тренировки необходимо сосредоточить ум и внимание на конкретном виде нагрузки, напряженной мышце. Делается это для того, чтобы в жизни каждое движение осознавалось, выполнялось правильно, легко и естественно. В рамках этого тезиса (именно так можно характеризовать выдвинутые изобретателем принципы занятий) человек должен сосредоточиться на правильном выполнении конкретного движения, не обращая внимания на скорость и количество повторений.
2. Следующим ключевым тезисом занятий является централизация, которая в большей степени относится к мышечной группе. Одной из важнейших задач пилатеса является стабилизация позвоночника, а именно его наиболее подвижного отдела – поясничного. Пилатес считал, что проработка пресса дает возможность исправить осанку, которая является исходной точкой для последующего усложнения занятий.
3. Важнейшей и неотъемлемой частью тренировок является правильное дыхание, без которого не будет должного эффекта. В ходе занятий следует сочетать дыхательную практику и движения, реализуя все в одном ритме. Практикуется в данном виде фитнеса реберное дыхание, при этом вдохи должны быть спокойными и глубокими, а выдохи медленными и расслабляющими. Набирать в легкие воздух нужно через нос, а выдыхать всегда через рот не ускоряя и не замедляя темп в ходе выполнения движений.
4. Уже было отмечено, что пилатес – это фрагментарные нагрузки, то есть в ходе занятий важнее давать напряжение на конкретную мышцу, а не на всю мышечную группу. По этой причине нужно работать над техникой, стараясь избегать нагрузок на «побочные мышцы». Как говорил сам Пилатес, все рефлекторные движения мышц должны быть подчинены воле человека.
5. Одним из основных принципов пилатеса является точность и правильность выполнения каждого движения. Дело в том, что описываемая система и упражнения, из которых она состоит, имеют огромное количество нюансов и особенностей, о которых не следует забывать. Важнее всего, чтобы каждый двигательный акт выполнялся согласно инструкциям и правилам, так как техника значительно превалирует над количеством и степенью нагрузки.
6. Поскольку данные занятия изначально разрабатывались для танцоров, ключевым аспектом в выполнении каждого упражнения является плавность. В ходе занятий пилатесом нужно избегать резких движений, так как это будет снижать продуктивность тренировки, а также может привести к травме. Следует заниматься так, чтобы одно движение плавно переходило в следующее, будто танец, в ходе которого задействуется постепенно каждая клеточка тела.
7. Необходимо заниматься пилатесом систематично, так как положительные изменения – это результат системных занятий. Таким образом, можно отметить, что пилатес является динамическим процессом проработки всех основных групп мышц. В случае несистематических тренировок эффект от них качественно снижается, а поэтому рекомендовано прибегать к занятиям не реже двух раз в неделю.

Чем полезны упражнения пилатеса

В предыдущих пунктах статьи были описаны основные особенности пилатеса, как вида фитнес-тренировок. Исходя из этого, можно заметить, что каждое упражнение, предлагаемое пилатесом, направленно на активизацию определенной мышцы, органа и отдела. А если вспомнить, что это изначально реабилитационная практика, то можно описать какую же пользу конкретные занятия имеют для организма.

Польза для спины при остеохондрозе

Остеохондроз является дистрофически-дегенеративным процессом, возникающим в разных отделах позвоночника и характеризующимся повышенной степенью сжатия (сдавливания) межпозвоночных дисков. Для того чтобы уменьшить болевой симптом, а также качественно улучшить состояние, можно прибегнуть к описываемой практике – пилатесу. Данная система занятий позволит укрепить мышечный корсет, благодаря чему основную нагрузку будут брать на себя не межпозвоночные диски, а поддерживающие мышцы. Подобные тренировки также позволяют предотвратить развитие данного недуга, являясь основным профилактическим средством.

Польза при грыже позвоночника и протрузии

Пилатес имеет огромную пользу для спины, поскольку помогает не просто предотвратить развитие многих заболеваний позвоночника, но и выступает в роли эффективного терапевтического средства. В некоторых случаях описываемый вид фитнеса может быть полезен при возникновении межпозвоночных грыж, однако такая практика разрешена не всегда. Если никаких сложных нарушений больной не имеет, то пилатес вполне можно применять в качестве способа реабилитации, позволяющего восстановить анатомически правильное положение позвоночника и всех его элементов.

При беременности и после родов

Пилатес, как подвид фитнеса полезен для женщин, которые хотят подтянуть фигуру и укрепить мышечный корсет, чему необходимо уделить внимание при планировании беременности. Конкретные тренировки могут быть полезны, но только на ранних этапах беременности, поскольку сильная нагрузка на пресс является противопоказанием при вынашивании малыша. Если процесс рождения ребенка не был осложнен Кесаревым сечением, либо сильными разрывами мягких тканей, то к занятиям можно возвращаться уже через месяц, однако такие нюансы лучше согласовывать с врачом.

Что дает пилатес для фигуры

Необходимо понимать, что пилатес – это не самые эффективные тренировки для сжигания жира, однако они могут выступать довольно качественным инструментом для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Практикуя пилатес, человек получает качественную проработку мышечно-связочного аппарата, хорошую растяжку, а также увеличение выносливости, что особенно важно для поддержания позвоночного столба в анатомически правильном положении.

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Заниматься пилатесом можно без труда дома, однако лучше проводить тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения каждого упражнения. Таким образом, представим основные упражнения, которые можно делать в домашних условиях:

• сидя на полу необходимо выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, чтобы между ногами и корпусом был угол в 45 градусов. Из этого положения необходимо немного отклониться назад и приподнять ноги, сохраняя тот же угол, при этом вытягивая руки вперед, но так, чтобы они были параллельны полу. Держаться в этом положении нужно до 10 секунд;
• лежа на боку необходимо нижнюю руку положить под голову, а верхней упереться ладонью в пол. Из этого положения нужно приподнять одновременно обе ноги вверх на вдохе и опустить на выдохе;
• из положения лежа на животе следует отвести руки назад вдоль туловища, а затем одновременно приподнять ноги и туловище, оставаясь лежать только на животе. В этом положении необходимо замереть на несколько секунд, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Возможный вред и противопоказания к гимнастике

Необходимо понимать, что пилатес – это комплекс упражнений, который подбирается индивидуально с учетом текущего состояния человека и его болезней. Таким образом, если упражнения были подобраны неправильно, то это чревато самыми разнообразными последствиями, от защемления межпозвоночных дисков, до разрыва связок. Выделить конкретные противопоказания для занятий данного типа очень сложно, по этой причине, перед тем как приступать к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с нагрузками и доступными к выполнению упражнениями.

Отличие пилатеса от йоги и стретчинга

Сегодня, из-за нехватки квалифицированных специалистов и популяризации фитнеса, многие не понимают в чем разница между пилатесом, йогой и стретчингом. На самом деле это три совершенно разных дисциплины. Пилатес – это система упражнений направленных на проработку растяжки, силы и выносливости мышечного-связочного аппарата. Йога – это практика из буддизма, позволяющая изучить разум через тело, а стретчинг в свою очередь является комплексом упражнений направленных на улучшение растяжки, например чтобы сесть на шпагат.

Видео-урок по пилатесу для начинающих

Предлагаемый к просмотру видеоматериал является обучающей программой по пилатесу, которая отлично подойдет для начинающих, так как не требует особой физической подготовки. В рамках ролика описываются основные упражнения, выдержанные из классического пилатеса и направленные на гармоничное развитие основных групп мышц.

Видео: упражнения для похудения и сжигания жира

Не смотря на то, что пилатес – это вид тренировок не подразумевающий под собой занятий с утяжелением, его успешно используют для эффективного жиросжигания. Данный видеоролик является полным курсом специализированных упражнений позволяющих в домашних условиях качественно улучшить состояние фигуры, проработав основные мышечные группы.

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Анна: Я на пилатес хожу пару месяцев и чувствую себя замечательно – очень приятные и несложные тренировки.

Карина: Мне очень хороший тренер по пилатесу попался, так что смогла оценить по настоящему все прелести этого вида фитнеса.

Вика: Сходила пару раз на групповые занятия – совсем не понравилось, никакой результативности, все очень вяло и скучно.

Алена: Занимаюсь пилатесом уже достаточно давно, пилатес мне очень нравится, у меня после тренировок очень хорошо подтянулись мышцы спины, пресса и попы. Хочу заметить, что осанка тоже улучшилась.

Читайте также:

23 февраля, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Пилатес — лучший способ поддерживать форму в любом возрасте

Что такое пилатес

Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для лучшего лётчика России и Австралии. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола с любым уровнем физической подготовки и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

Wikipedia

Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology (контрология). Слово отражало сущность этой дисциплины — полный контроль над дыханием и движениями, что способствовало бы укреплению и тела, и ума.

При правильном преподавании эта система абсолютно безопасна для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Этот вид фитнеса включает в себя более 500 упражнений и шесть основных составляющих тренировки. Многие из этих упражнений выполняются в положении лёжа, поэтому тренировка считается малотравматичной. Обычно она начинается с лёгкой разминки и постепенно перетекает в упражнения, выполняемые сидя, а затем — стоя.

В стандартных спортивных клубах проводятся тренировки по пилатесу без оборудования или с малым оборудованием — кольцами и эспандерами. Но если вы придёте в зал, который создавался специально для занятий пилатесом, вас удивит разнообразие тренажёров. Назначение некоторых из них очень сложно понять с первого взгляда. Для новичков и тех, кто хочет внести немного разнообразия в своё тренировочное расписание, отлично подойдёт пилатес без оборудования, так как им можно самостоятельно заниматься дома.

Сейчас в мире насчитывается около 15 миллионов людей, практикующих пилатес, и около 15 тысяч инструкторов. Те, кто занимается им, гордятся сильной спиной и прессом, тонусом мышц рук и ног, а также гибкостью, выносливостью и правильной осанкой. Кроме того, пилатес, как и любой вид умеренной физической активности, помогает бороться со стрессом и сжигать лишние калории — до 500 ккал за одну интенсивную тренировку.

Особенности тренировки

В этой системе упражнений делается акцент на дыхании, выравнивании, развитии сильного корпуса, улучшении координации движений и чувства баланса. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений.

Чтобы лучше понять специфику этого фитнес-направления, стоит познакомиться с шестью основными принципами пилатеса:

• Контроль. Большое внимание уделяется контролю над мышцами. В упражнениях используется сопротивление, которое обеспечивают пружины в специальных спортивных снарядах или сила гравитации. Цель — контроль каждого движения тела и снаряда.
• Центрирование. Все движения в пилатесе начинаются от центра (мышцы брюшного пресса, нижняя и верхняя части спины, бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер) и расходятся к конечностям. В современной терминологии эта центральная область называется кором (ядром).
• Концентрация. Во время выполнения упражнения в пилатесе требуется полная концентрация, которая охватывает всё тело целиком, каждую мышцу и связку. Это позволяет уменьшить стресс.
• Чёткость. Точное и совершенное движение, во время выполнения которого вы сосредотачиваетесь не на количестве повторений, а на качестве. Цель этой чёткости — сделать так, чтобы точность выполнения упражнения стала вашей второй натурой, влилась в вашу жизнь, делая все ваши движения более плавными и сдержанными.
• Дыхание. В пилатесе это процесс воспринимается как очищение. Вы вбираете в себя кислород, и кровь, насыщенная им, разносится по телу, очищает вас и бодрит. Так же, как и в йоге, вы делаете вдох и выдох в определённом ритме, который согласуется с выполнением упражнений.
• Поток. Цель пилатеса — элегантная экономия движения через поток, который создаётся за счёт использования соответствующих переходов. И эта способность возрастает вместе с практикой, когда одно движение плавно переходит в другое, увеличивая вашу силу и выносливость.

Оборудование

Основное оборудование состоит из тренажёров Reformer и Cadillac.

Reformer

Reformer — это нестабильная поверхность с матами, которая представляет собой что-то вроде стола с большим количеством различных пружинок, помогающих растягивать тело.

Cadillac

Cadillac больше похож на шведскую стенку с турниками и матами. На нём выполняются упражнения для ног и ягодиц.

Оба тренажёра помогают телу выравниваться во время выполнения упражнений, стоят недорого, но люди редко покупают их для своих домашних спортзалов.

Домашние тренировки

К счастью, для занятий дома не обязательно покупать тренажёры. Вам будет достаточно коврика и парочки самых обычных бумажных тарелок из наборов одноразовой посуды.

Прежде чем приступить к домашним тренировкам по видеороликам, советуем вам посетить несколько групповых занятий по пилатесу. А ещё лучше хотя бы пару раз позаниматься с тренером индивидуально. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений.

В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих.

Пилатес для начинающих. Часть 1

Пилатес для начинающих. Часть 2

Пилатес: комплекс на 10 минут

что это, занятия для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 июл. 2017 г.

Для тех, кто хочет укрепить здоровье, подтянуть фигуру существует огромное количество всевозможных спортивных направлений. Все больше завоевывает популярность среди любителей здорового образа жизни система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом и названная в его честь. Пилатес – что это за необычные тренировки, которые укрепляют тело, при этом совершенно безопасны для позвоночника и отличаются медленным выполнением движений?

Статьи по теме

Что такое пилатес в фитнесе

Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.

Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта. На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены. В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.

Принципы

Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку. Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение. Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:

• Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
• Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
• Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
• Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
• Выравнивание. Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
• Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
• Регулярность. Заметные результаты появляются после регулярных занятий.

Отличие пилатеса от йоги

Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет. Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.

Польза пилатеса для организма

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

• питании межпозвоночных дисков;
• развитии гибкости;
• формировании крепкого мышечного каркаса;
• контроле и равновесии, которым учит эта система;
• устранении мышечных спазмов;
• снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Для укрепления мышц

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила. Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса.

Гимнастика пилатес дома

За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:

• Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
• Пресс необходимо постоянно напрягать.
• Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
• Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
• Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.

Базовые упражнения

В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил. Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение. Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.

Оборудование для пилатеса

Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:

• Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
• Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
• Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
• Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
• Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
• Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.
• Аллегро – тренажер с подвижной рамой.

Сколько раз в неделю надо заниматься

Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную программу занятий. Главное, чтобы это были регулярные тренировки несколько раз в неделю. Чем реже вы проводите их, тем больше времени должна занимать каждая:

• Ежедневным занятиям можно уделять по 10-20 минут.
• Если вы тренируетесь через день, хватит получаса.
• На упражнения три раза в неделю придется потратить примерно по 45 минут.
• Можно заниматься только два раза, тогда лучше, чтобы тренировки были продолжительными (около 1,2-2 часов).

Пилатес – комплекс упражнений

Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия. Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота. Занимаясь самостоятельно, используйте инструкции на фото или видео, например, от Карен Картер, которые помогут лучше разобраться в выполнении.

Для начинающих

Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:

• Канкан. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Крест-накрест подходит для растяжки спины. Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.

Для беременных

Женщинам в период ожидания ребенка полезно заниматься данной методикой по многим причинам. Это расслабляет мышцы, подготавливает тело к родам, снижает напряжение в матке. Важно учитывать триместр беременности при выборе упражнений, придерживаясь маленькой амплитуды выполнения и минимальных усилий. Вот доступные и безопасные:

• На четвереньках. Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.
• На боку. Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.

После родов

Для восстановления после родов подойдут те упражнения, которые на базовом уровне подтягивают все мышцы тела. Начать можно со следующих:

• Сотня. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.
• Круги коленом. Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.

Похудеть с помощью пилатеса

Активное насыщение клеток кислородом во время особого дыхания данной методики помогает похудеть безопасно для здоровья. Многочисленные упражнения на пресс, которые присутствуют в данной методике, нагружают все мышцы живота. Также эффективно подтягиваются бедра и ягодицы. Пилатес для похудения делает все тело стройнее за счет подтянутых и пришедших в тонус упругих мышц.

Упражнения на пресс для похудения

Одно из эффективных упражнений для растяжки пресса, талии, укрепления всего тела – это «Поза планки». Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Другой вариант – эффективно действующее на пресс упражнение под названием «Повороты ножниц». Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер

Для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра, подойдет упражнение «Мах ногой». Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Упражнение «Русалка» сделает акцент на бедрах и всей боковой линии тела. Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.

Противопоказания пилатеса

Хотя пилатес считается максимально безопасным и щадящим видом физических упражнений, в некоторых случаях он тоже может быть опасен. Помните, что не стоит тренироваться, если вы испытываете неприятные ощущения во время тренировки. Если у вас есть недомогание, температура тела повышена или вы чувствуете, что надвигается простуда или другое заболевание, пропустите занятие. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, то методика может принести вред. От нее лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом. Ограничения касаются людей с:

• остеопорозом;
• психическими заболеваниями;
• хроническими заболеваниями в моменты обострений;
• разновидностями болевого синдрома;
• лихорадкой;
• варикозным расширением вен;
• воспалительными процессами.

Видео

Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.ФК Кислород Чернигов

Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме]

Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]

Пилатес: семь бед — один ответ

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

что это такое? Пилатес для начинающих: упражнения :: SYL.ru

Сегодня пилатес считается одним из наиболее востребованных видов тренировок. Занятия по этой методике широко применяются во всех фитнес-центрах на одном уровне с другими силовыми нагрузками, а также в танцевальных студиях и клиниках, которые специализируются на восстановлении и лечении опорно-двигательного аппарата. Пилатес – что это такое и каковы его преимущества перед другими физическими нагрузками? Уникальность такой методики в том, что она считается полностью безопасной, но при этом ее основной целью является обучение человека чувствовать свое тело и влиять на него.

Пилатес — что это такое? Основные понятия и классификация

Пилатес – это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии.

Основная задача пилатеса заключается во взаимодействии всех мышечных групп, связок и сухожилий. Это способствует укреплению мышечной ткани организма, увеличению эластичности связок, поднятию настроения и морального состояния.

Особенностью этой методики является осознание действий во время осуществления упражнений, максимальная сосредоточенность и концентрация мозга, который обеспечивает и контролирует работу всего тела.

Положительными аспектами таких тренировок является плавность и беспрерывность упражнений. Отсутствие дисбаланса и перенапряжения обуславливается состоянием релаксации в незадействованных мышцах.

Существуют три вида пилатеса:

• Занятия на полу.
• Тренировка на тренажерах.
• Занятия пилатесом со специальным оборудованием.

Преимущества пилатеса

Большое количество достоинств имеет такой молодой вид фитнеса, как пилатес. Что это такое и в чем заключаются его преимущества?

1. Подсознательный контроль тела и развитие координации движений.
2. Осуществляет перебалансировку всех мышц вокруг суставов и восстанавливает естественный изгиб позвоночника.
3. Восстанавливает нервно-мышечное равновесие.
4. Отсутствие возрастных и половых противопоказаний.
5. Идеальный вариант восстановительной гимнастики после получения травмы опорно-двигательного аппарата.
6. Укрепляет и в то же время наращивает мышечную массу и увеличивает ее силу.
7. Предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных.
8. Возможность регулировать нагрузки в зависимости от физических способностей человека.
9. В комплексе с телом тренируется и восстанавливается эмоциональное состояние человека.
10. Возможность проведения занятий в домашних условиях.

Фундаментальные принципы

Методика пилатеса базируется на принципах задействования максимального количества мышечных волокон в процессе выполнения упражнений. Для того чтобы тренировки принесли значительную пользу организму, необходимо соблюдать основные законы такой методики, как пилатес. Что это такое и в чем заключается их суть?

• Интеграция – концентрация внимания. Во время занятий следует сосредотачивать внимание как на задействованных мышцах, так и на частях тела, которые не двигаются.
• Интуиция – мышечный контроль без напряжения. Способность при появлении боли либо ощущении дискомфорта модифицировать упражнения.
• Централизация – создание «центра силы», формирование мышечной силы пресса, поясничного отдела позвоночника и ягодичных мышц.
• Визуализация – задействование мышечных пучков на уровне подсознания. Такой принцип позволяет добраться к сложной анатомической системе и проработать максимально отдаленные и мельчайшие мышечные волокна.
• Плавность и непрерывность. Каждое упражнение имеет точку старта и конечную. Суть этого принципа заключается в плавном переходе между движениями.
• Точность – способствует эффективной работе мышечной ткани организма. Соблюдение всех правил повысит эффективность от занятий.
• Правильное дыхание — естественный ритм обычного дыхания человека при выполнении упражнений. Спокойный вдох через нос, плавный выдох через рот.
• Регулярность и стабильность. Занятия проводятся 3 раза в неделю, желательно в одно и то же время. Не рекомендуется делать длительные перерывы.

Гимнастика для начинающих

Какие особенности упражнений для начинающих по системе пилатес? Что это такое и на какие моменты необходимо обращать внимание? От правильной техники выполнения всех упражнений зависит эффективность тренировок.

Пилатес для начинающих имеет большое количество преимуществ перед другими разновидностями фитнеса. Отсутствие физической подготовки не помешает подтянуть мышечные волокна пресса и спинные мышцы за счет таких тренировок.

Основное, на что следует обращать внимание новичкам, — это отработка, перед тем как приступить к основной части занятий, основной стойки и дыхания.

В основной стойке корпус тела должен быть идеально ровным, а поясница плоская. Дыхание должно осуществляться медленно и спокойно за счет груди. Правильная техника выполнения упражнений и позволит получать от занятия пилатесом максимум пользы для здоровья.

Базовые упражнения:

• Разминка.
• Скручивание позвоночника в вертикальном положении.
• Планка.
• Упражнение на пресс.
• Планка.
• Махи ногами.
• Растяжка.

Помочь научиться правильной технике выполнения более сложных аэробных сессий позволят эти базовые упражнения. Пилатес состоит не только из них. Но выполнение более сложных упражнений не стоит включать в тренировки для начинающих.

Как с помощью пилатеса похудеть?

В последнее время появилось несколько разновидностей такой гимнастики, как пилатес для похудения. Используя для тренировок такую систему фитнеса в комплексе с другими силовыми и физическими нагрузками можно значительно быстрее избавиться от лишних килограмм и сантиметров. Гимнастика для похудения пилатес — что это такое и как она действует на организм?

В процессе проведения тренировки укрепляется мышечная ткань, повышается тонус всего тела, а это именно то, что необходимо для ускорения процесса метаболизма, способствующего активному похудению.

Пилатес для похудения для начинающих является отдельным направлением фитнеса. Существуют особые аэробные сессии, при выполнении которых в организме сжигается более 600 ккал за одну тренировку.

Использование во время занятий дополнительных спортивных снарядов, таких как гантели, мячи, эспандеры и фитбол, позволяет не только разнообразить тренировочный процесс, но и усилить физические нагрузки на организм, что приводит к подтяжке мышц и сжиганию подкожного жира.

Выполняя упражнения, рекомендуется включить в тренировочный процесс кардиотренировки. Это позволит не только ускорить процесс сжигания жира, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Отличия от йоги

Йога — это система духовного самосовершенствования за счет выполнения различных асан. В этой системе все упражнения делаются на статических нагрузках мышечной ткани организма. Основной целью занятий йогой является растяжка и укрепление мышечного корсета за счет методов статичной фиксации тела в разных позициях. Наибольшее внимание при занятиях йогой уделяется мышцам спины, растяжению позвоночника, развитию умения расслабляться и концентрироваться.

Пилатес – это один из подвидов фитнеса, который предназначен для развития навыков силы и выносливости. При занятиях пилатесом основная физическая нагрузка идет на область брюшного пресса и мышцы спины. Главная цель пилатеса, в отличие от йоги, — это укрепление мышц и постановление костей и мышечных пучков на свои места.

Также различие между пилатесом и йогой заключается в технике дыхания. Функции дыхания в пилатесе заключаются в обогащении организма кислородом, а йога прибавляет к этому способность управлять телом.

Упражнения, направленные на развитие мышечной силы и выносливости, являются основой такого вида гимнастики, как пилатес. Йога, в свою очередь, направлена на духовное развитие и взаимодействие тела и разума.

Различия между этими видами гимнастиками имеются, но они между собой и чем-то похожи. Разобравшись во всех нюансах и подобрав для себя наиболее подходящую систему тренировок, можно смело приступать к тренировочному процессу.

База

Пилатес — основа здорового организма. Систематическое выполнение комплекса упражнений позволит вернуть мышцы в тонус и побороть лишние сантиметры и килограммы. Главное правило успешных тренировок — это правильное выполнение каждого упражнения. Пилатес работает с мышцами-стабилизаторами, а это способствует приобретению плоского живота и идеальной осанки за короткое время.

Основные упражнения пилатеса

• «Сотня». Лежа на полу, поднимите ровные ноги на 45 градусов вверх, одновременно оторвав голову и плечи от пола. Руки ровные, расположены вдоль туловища. На 5 вдохов делайте 5 ударов руками ладонями вверх, на выдохе 5 ударов ладонями вниз по воздуху. Количество сетов — 10.
• «Перочинный нож». Находясь в горизонтальном положении, плавно и медленно сначала сгибаем ноги в коленном суставе под 90 градусов, потом вытягиваем их вверх идеально ровными. Отрывая таз от пола, поднимаем ноги вверх, максимально скручивая корпус вперед.
• Вытяжение шеи. Сидим на земле, торс находится под углом 90 градусов. Плавно и медленно тянемся руками к ногам, наклоняя тело максимально низко.
• Растяжка позвоночника и ног. Находимся в сидячем положении, одна нога согнута в колене, а к другой наклоняем корпус. Наклоны должны чередоваться на каждую ногу.
• «Русалочка». Сидя на бедре, необходимо одной рукой опереться о пол, постепенно поднимать корпус, образовывая идеально ровную линию от головы до пальцев ног. Упражнение повторяется на каждую сторону.
• Круг ногами на весу. Исходное положение лежа на полу. Приподняв ноги вверх на 45 градусов рисуем в воздухе круги. Сначала в одну сторону, потом в другую. Ноги удерживаем за счет пресса и не допускаем соприкосновения с полом.
• Поворот. Сидя на полу, ноги необходимо вытянуть и соединить, носочки развести. Верхние конечности подняты в стороны и вверх на уровне плеч. Плавно делаем повороты влево и вправо с фиксацией на несколько секунд в крайней точке.
• Перекаты. Сидим на ягодицах, нижние конечности согнуты в коленях и поджаты к груди. Делаем перекаты вперед и назад.
• «Маятник». Находясь в горизонтальном положении на боку, следует оторвать ногу и осуществлять махи вверх. На каждую нижнюю конечность следует делать не менее 20 махов.
• Плечевой мост. Лежа на полу. Ноги, согнув в коленях, подтянуть к ягодицам. Плавно приподнимаем таз от пола, образовывая мост. Выполняем в верхней точке амплитуды фиксацию на 5 дыхательных циклов.

Пилатес для начинающих состоит из базовых упражнений. Поняв и научившись выполнять их с соблюдением всех принципов, можно приступать к выполнению более сложных упражнений.

Гимнастика пилатес: отзывы и комментарии

Сколько людей, столько и мнений. Такой подвид фитнеса, как пилатес, имеет ряд положительных отзывов. Систематические занятия позволят приобрести красивую осанку, гибкость и выносливость.

Невозможно не оценить воздействие пилатеса на организм во время беременности и подготовки к родам. Отзывы мамочек основаны только на том, что занятия помогают укрепить спину и подготовить организм к родовой деятельности.

Его методика рассчитана на людей с любой физической подготовкой и даже на травмированные тела. Сильной физической подготовки не требуется. Пилатес состоит из целого комплекса различных упражнений. Поэтому их можно подобрать индивидуально для каждого человека по состоянию здоровья. Получить подтянутое тело, проработав все мельчайшие мышцы, позволяет такая система, как пилатес.

Отзывы о таком виде фитнеса несут только положительную информацию. Спортсменам, желающим накачать мышцы и набрать мышечную массу, такая система тренировок не подойдет. А желающим создать стройное, подтянутое, здоровое и красивое тело не обойтись без такой гимнастики, как пилатес.

суть пилатеса, упражнения и польза для здоровья

Пилатес подходит всем, кто заботиться о своей красоте и здоровье. Эту систему упражнений с успехом применяют для восстановления после травм конечностей и позвоночника. Она используется для профилактики и лечения заболеваний костно-мышечной системы. С помощью пилатеса улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, худеют и развивают координацию.

Что такое пилатес?

Многие отмечают сходство пилатеса с йогой. Обе системы нагрузок характеризуются неторопливым, вдумчивым выполнением упражнений. Акцент здесь делается на точность движений: и в йоге, и в пилатесе важное значение имеет не количество повторов, а четкое выполнение упражнений — в строгом соответствии с правильной техникой. Но эти системы имеют и отличия. В пилатесе внимание заостряется на укреплении телесной мускулатуры. Цель этого вида тренировок — создать крепкий мышечный корсет, как основу здоровья позвоночника, внутренних органов и всего тела. В пилатесе меньше статичных поз. Обычно здесь совершаются плавные повторяющиеся движения.

Более ста лет назад упражнения Джозефа Пилатеса применялись для восстановления солдат Первой мировой войны после ранений. И сегодня их продолжают использовать для реабилитации больных с травмами конечностей и позвоночника. Занятия пилатесом рекомендованы людям с хроническими заболеваниями костно-мышечной системы. Они задействуются в профилактике и лечении остеохондроза, остеопороза, артроза, сколиоза. Но есть и противопоказания к тренировкам: варикозное расширение вен, тромбоз, кровотечения, лихорадочные состояния.

С помощью пилатеса можно усовершенствовать фигуру. Эта система упражнений мало способствует похудению, но она улучшает осанку и эффективно укрепляет мускулы, создавая крепкое подтянутое тело. Среди других плюсов пилатеса можно назвать следующие:

• В пилатесе мускулатура прорабатывается равномерно и комплексно. Причем нагрузку получают даже самые глубоко расположенные мускулы. Хорошо укрепляются мышцы спины и пресса, оздоравливается позвоночник.
• К занятиям пилатесом можно приступать в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Тренировки разрешены даже при избыточном весе, ослабленных мышцах и плохой координации движений.
• Пилатесом занимаются и в фитнес-группах, и в домашних условиях. Можно составить комплекс упражнений без использования вспомогательного оборудования. Иногда в тренировках задействуются фитболы и ленты-амортизаторы. Применяются также специальные тренажеры для пилатеса.
• В пилатесе нет перегрузок. Суставы здесь не испытывают негативного воздействия, мышцы растягиваются плавно и постепенно.
• На тренировках по пилатесу снимается эмоциональное напряжение, расслабляется нервная система. Размеренное выполнение упражнений и постоянная концентрация на мышечной работе отвлекают от беспокойных мыслей и успокаивают.

Новичкам стоит начать с упражнений, выполняемых без использования вспомогательных приспособлений. На более позднем этапе тренировок задействуется спортинвентарь (эспандеры, мячи, фитболы). Продвинутые атлеты упражняются в специальных тренажерах.

Основные правила занятий пилатесом

При выполнении упражнений необходимо все время следить за состоянием области пресса. В пилатесе важно, чтобы живот все время оставался втянутым и напряженным. Другие требования к работе:

• Процесс дыхания должен быть контролируемым. В начале упражнения следует вдохнуть, а в течение упражнения — выдохнуть.
• Усилие должно генерироваться целевыми мускулами. Другие мышцы нужно максимально исключить из работы.
• Необходимо полностью сконцентрироваться на движениях тела и сокращении мускулатуры, отбросив в сторону посторонние мысли.
• Важное значение имеет, насколько правильно располагается корпус. Если пренебрегать техникой выполнения упражнений, занятия пилатесом будут малоэффективны.
• При появлении боли следует уменьшить нагрузку.

Заниматься пилатесом нужно не меньше пяти раз в неделю. Если есть возможность, лучше тренироваться ежедневно. Комплекс упражнений должен усложняться постепенно, иначе может пострадать здоровье.

Примерный комплекс упражнений для домашних занятий

Упражнения системы пилатес для проработки разных мышечных групп:

• Находясь в положении стоя, разведите ноги на ширину плеч. Чуть согните колени. Напрягите живот и потянитесь головой вверх. Плечи разверните, руки расслабьте. Еще сильнее расслабившись, плавно, но быстро опустите голову к груди. Затем неторопливо согнитесь, склоняясь вниз так, словно верхушка головы притягивается к полу. Дыхание не задерживайте. Не напрягаясь, согнитесь в плечах, в пояснице. Сильнее согните колени. Затем таким же образом поднимитесь.
• Лежа на спине, чуть согните ноги и немного разведите их. Между ног можно зажать мяч. Ладони положите на затылок. Поднимите верх корпуса и скрутитесь в сторону. Снова опустите спину и вдохните. Повторите скручивание в другую сторону. Делая вдох, опуститесь на пол.
• Лягте на фитбол животом вниз. Носками упритесь в пол. Полностью выпрямите тело. Верхние конечности вытяните вдоль туловища. Начинайте делать повторения: выпрямляйтесь на вдохе, на выдохе расслабляйтесь и опускайте голову. Не задерживайте дыхание.
• Примите упор на колени и локти. Локтевые суставы расположите под плечевыми. Обопритесь на предплечья, поднимите колени и встаньте на носки. Тщательно выровняйте тело. Должна образоваться ровная линия от головы до ступней. Контролируйте состояние пресса: брюшная стенка должна быть подтянута. Постойте в этой позе без движения как можно дольше. Дышите спокойно. С непривычки может появиться дрожь в мышцах. Если дрожь сильная, нужно расслабиться.
• Вытянетесь лежа на боку. Нижнюю руку выпрямите, подложив под голову. Верхнюю руку поставьте на пол перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Подтяните живот. Натяните носки. Невысоко поднимите прямую ногу. Верните ногу на место. Выполняя подъемы, дышите ровно и постарайтесь расслабить лицевые мышцы.

Тренироваться нужно в удобной одежде и босиком. Перед выполнением комплекса упражнений нельзя принимать пищу. Но и с сильным чувством голода тренироваться не рекомендуется. Нужно поесть за 2-3 часа до занятия. За 15 минут до тренинга можно съесть яблоко, банан или выпить сок.

фото, видео уроки, как похудеть

Красивая фигура – мечта большинства людей, ведь от ее стройности зависит не только притягательность внешнего вида, но и физическое здоровье. Одним из видов спорта, позволяющих добиться прекрасных результатов в данной сфере, является пилатес. Что это такое, какие особенности предполагают занятия, и как грамотно подойти к выполнению упражнений – будет рассмотрено в материале.

Что такое пилатес в фитнесе

Пилатес представляет собой особый системный подход к выполнению комплекса физических упражнений в фитнесе. Разработка этой системы приходится на 20 век, сторонники данного направления считают, что им можно заниматься в фитнес зале или в домашних условиях на самостоятельной основе. Занятия могут осуществляться людьми, не зависимо от их возрастных и половых характеристик.

Краткое описание системы

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В 21 веке это лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей в ходе выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания, сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц.

Преимущества системного комплекса

Приведенные достоинства не один раз подтверждались сторонниками – любителями этой школы.

• развитие физических аспектов – выносливости, гибкости, силы и быстроты;
• повышение уровня осознания физической природы;
• улучшение контроля над телесной массой;
• активация мышечных форм и структур;
• корректировка осанки;
• повышение функционирования работы внутренних органов;
• повышение обменных процессов;
• фокусировка на темпе и ритме дыхания;
• универсальность по полу и возрасту;
• нацеленность на внутреннюю гармонию.

Грамотное прохождение практик улучшит состояние физического и духовного здоровья.

Пилатес для начинающих видео урок

Пилатес, что это такое? В видео представлены основные практики пилатеса, в которых рассказаны особенности проведения тех или иных процедур.

Из этого можно понять, что упражнения нацелены на несколько человеческих факторов.

Дыхание

«Реберное» дыхание – важный атрибут упражнений. Воздух, проходящий по организму, не нарушает работу систем при упражнениях. Данная дыхательная форма позволяет делать наклоны и движения без ограничений для воздушной массы.

Концентрирование

Данное направление предполагает грамотное сочетание процессов физического и мыслительного типа, нередко имеет место быть разграничение между телесным и сознательным аспектом. Задача явления – обеспечить совместное взаимодействие и установить общее равновесие.

Центральная часть

Это – фундамент каждого упражнения, главное внимание уделяется зоне энергетического источника. Создатель именует эту область каркасом прочности, в науке это прямые и поперечные мышцы живота, именно эти зону предполагают создание энергии для упражнений.

Четкость и контроль

Методика предполагает соблюдение последовательности упражнений, затрагивающих абсолютно каждую мышечную группу. Требование базируется на плавности и постепенности движений. Необходимо следить за физическими и умственными ощущениями.

Плавность

Немаловажная роль достается графии в ходе выполнения данного курса, особенно при переходе одного движения к другому. Все упражнения имеют определенный стартовый и финишный момент. Главная цель – стирание границ между этими точками.

Расслабление

Этот навык придется освоить долгими тренировками, ликвидируя все факторы напряжения умственного и физического плана. В каждом действии принимают участие лишь определенные мышечные группы, что важно принять во внимание.

Регулярность

Конечно же, периодичность занятий – залог успеха практикующего человека. Поначалу стоит уделять внимание по разу в неделю, затем практики могут быть учащены и усовершенствованны. Для улучшения итога стоит обратиться к профессионалам.

Пилатес для похудения за 10 минут видео

В представленном видео упражнения помогут добиться нужного результата в плане похудения за непродолжительный временной период. Для этого необходимо пробовать разные действия и их вариации.

Есть несколько десятков комфортных и популярных упражнений, выполнение которых приведет к похудению за непродолжительное время.

При этом уделяется аспект на работу мышц в брюшной полости, а также есть комплекс статических действий на все мышцы тела: рук, ног, пояса, живота, спины.

Важные аспекты

Пилатес, что это такое? Чтобы упражнения были в пользу, а не во вред, необходимо принимать во внимание несколько базовых правил.

• Никаких резких движений, необходимо все осуществлять плавно и последовательно. Это – основной залог пилатеса.
• Нельзя перенапрягать тело и показывать успехи в первый же раз. Прилагая 70-80% усилий, а не 120%, вы достигнете успеха!
• Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на определенную мышечную группу, рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
• Упражнения должны иметь последовательную нагрузку на различные группы мышц. Чередуйте комплексы, направленные на конечности и тело.
• При занятиях немаловажную роль играет правильное питание для похудения и питье. Пить можно много, в еде есть ограничения на жирную, сладкую, соленую пищу.
• Эффект будет достигнут максимально быстро при приеме совместно с упражнениями витаминных комплексов – из аптеки, фруктов, овощей.
• Приступать к занятиям нужно, лишь плавно увеличивая нагрузки, перенапряжение грозит растяжениями и травмами.

Принимая во внимание свод правил, можно будет достичь оптимальных результатов и создать прекрасные условия для развития ума, тела, духа.

Пилатес и упражнения для позвоночника в домашних условиях фото

В видео и на фото представлены эффективные упражнения для позвоночника, выполняемые из разных положений – стоя, лежа, сидя.

Необходимо выполнять их в комплексе, но важно учитывать противопоказания – формы болевого синдрома, сколиозы и искривления серьезного типа. В любом случае, упражнения на спину нужно выполнять плавно, соблюдая правила подъемов и действий. Главное правило – осознанность всех движений.

Пилатес для беременных 2-3 триместры видео

Основное преимущество данного спортивного увлечения заключается в том, что его можно использовать беременным женщинам на втором и третьем триместрах. Для этого существует упрощенный комплекс упражнений, представленный в видео.

Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать принципы правильного питания и последовательности действий. Пилатес во время беременности поможет лучше чувствовать собственное тело и осознавать положение в нем плода – будущего малыша.

Грамотный подход к практикам поможет вам быть здоровой умственно, физически и духовно, а также обеспечит крепкое здоровье для ребенка.

Мы разобрали в статье тему «пилатес, что это такое». А вы занимаетесь пилатесом? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

Почему нельзя есть помидоры? Ответ прост

В летний период так и тянет на свежие сочные овощи, которых недостает в холодное время года. Многие любят летом полакомиться салатиком с томатами, так как этот овощ не только вкусный, но и содержит множество полезных для организма веществ. Однако мало кому известно, что существуют некоторые моменты относительно употребления этого продукта. Рассмотрим, почему нельзя есть помидоры в некоторых ситуациях.

Почему нельзя есть помидоры на голодный желудок

Употребление томатов полезно для правильного функционирования различных органов. Однако они богаты дубильной кислотой, способствующей повышению кислотности в желудке. Как следствие может развиться язвенная болезнь и другие проблемы с пищеварительным трактом. Вот почему нельзя есть помидоры натощак.

Почему нельзя есть помидоры на ночь

Что касается употребления томатов перед сном, когда человек не страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек, салатик из свежих овощей во время ужина будет очень полезен.

Если же есть проблемы со здоровьем, от свежих помидоров во время вечерней трапезы придется отказаться, так как это чревато дискомфортом в области живота или частыми позывами к мочеиспусканию, из-за чего придется ночью посещать туалетную комнату. Как следствие, человек плохо отдохнет, и настроение утром будет соответствующим.

Почему нельзя есть помидоры при грудном вскармливании

Что касается молодых мам, в период лактации помидоры нужно употреблять очень осторожно, так как кислота, содержащаяся в них, способна раздражать слизистую малыша, что приводит к появлению:

• аллергии;
• вздутия животика;
• колик.

Хотя возникновение негативной реакции на томаты отмечается не у каждого ребёнка, специалисты советуют кормящим женщинам в течение первых 3 месяцев после рождения младенца исключить данный овощ из собственного рациона. Кроме того, отказаться от помидоров маме придётся, если подобные овощи провоцируют появление аллергической реакции у малыша или у самой матери.  

Почему нельзя есть помидоры при похудении

Теперь попробуем разобраться, почему нельзя есть помидоры при соблюдении диеты с целью избавления от лишних килограмм. Многие скажут, что этот полезный продукт не может навредить организму в процессе похудения, к тому же томаты являются низкокалорийной продукцией (100 грамм содержит буквально 24 калории).

Однако употребление этого овоща в некоторых случаях может спровоцировать скачок сахара в крови, из-за чего затрудняется процесс похудения. Кроме того, томаты, даже без соли, богаты солями, под влиянием которых происходит повышение аппетита. Так что помидорами не рекомендуется даже перекусывать, иначе можно нанести вред своей фигуре.  

Кому нельзя есть помидоры »

Мясистые плоды травянистого растения семейства пасленовых первыми начали выращивать индейцы Южной Америки. Древние Ацтеки называли их «томатль», что значит «крупная ягода».

© Depositphotos

Второе имя — «помидор» — томат получил в Италии. Итальянцы первыми из европейцев научились выращивать томаты, и они же дали экзотическим плодам собственное название — «помо доро», означающее «золотое яблоко».

В отличие от итальянцев, большая часть европейцев долго считала томаты ядовитыми. Вплоть до XVIII века врачи просили людей остерегаться томатов, так как они якобы вызывают внутреннее кровотечение и язву желудка.

© Depositphotos

Сегодня мы всё больше узнаем о пользе этих сочных ягод, но, к сожалению, не можем забывать о ряде противопоказаний и скрытых опасностей для человеческого организма.

Почему нельзя есть помидоры

1. Аллергия
   Пищевая аллергия на помидоры вызвана, как правило, содержанием в них аллергенного вещества — ликопена. В некоторых случаях симптомы аллергии могут развиться в течение часа после того, как овощ был употреблен в пищу. Поэтому тем, у кого она выявлена, следует держаться от томатов подальше.

   Всем остальным красный пигмент ликопен весьма полезен, как мощный антиоксидант в 10 раз превосходящий по эффекту бета каротин и как эффективная защита от рака простаты.
   © Depositphotos

2. Болезни желчевыводящих путей
   Помидоры обладают активным желчегонным эффектом. А это может вызвать спазмы в желчном пузыре, подвижку камней и закупорку желчевыводящих путей, последствия чего могут быть весьма печальными.
   © Depositphotos
3. Заболевания почек
   Существует миф о том, что помидоры из-за высокого содержания щавелевой кислоты приводят к образованию оксалатных камней в почках. На самом деле щавелевая кислота в томатах практически отсутствует (около 2–5 мг на 100 грамм), но страдающим мочекаменной болезнью их всё же следует употреблять с осторожностью.

   Среди овощей и фруктов без труда можно найти более щедрые источники щавелевой кислоты. Например, в 100 граммах свеклы содержится от 500 до 675 мг этого вещества, ревеня — от 600 до 860 мг, шпината — до 600 мг, в картофеле — до 40 мг.
   © Depositphotos

4. Панкреатит
   Употребление помидоров способствует улучшению пищеварения, повышению аппетита, подавлению роста вредоносных бактерий, но при панкреатите в отношении томатов следует придерживаться некоторых ограничений.

   При воспалении поджелудочной железы не следует употреблять овощи и фрукты, содержащие много кислот. Свежие помидоры являются в этом случае нежелательными. Другое дело, если их подвергли пусть минимальной, но тепловой обработке. Тушить, запекать, готовить на пару, варить супы из томатов — можно и нужно!

   Любое повреждение поджелудочной железы приводит к тяжелым последствиям и длительному лечению. Ранее мы писали о 10 продуктах, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы не подвергать риску этот важнейший орган.

5. Болезни ЖКТ
   Как тут не вспомнить великого комбинатора Остапа Бендера и совет, данный им подпольному миллионеру Корейко: «Умоляю, не ешьте на ночь сырых помидоров, чтоб не причинить вреда желудку!»

   Людям с острым гастритом или колитом действительно стоит исключить из своего рациона свежие помидоры, содержащие значительное количество растительных кислот. Правда, это касается не только помидоров, но и многих других свежих овощей.

   Что же касается «на ночь», то тут речь идет, скорее всего, о мочегонном эффекте томатов. Он заставляет почки активно работать и перегонять через себя большое количество жидкости.

   Если у человека нет проблем со здоровьем, он может смело приготовить себе на ужин вкусный салат из свежих помидоров с растительным маслом. Для тех же, у кого проблемы с почками, это чревато частыми ночными походами в туалет.

6. Артериальная гипертензия
   При гипертонии противопоказано употребление томатов, которые подвергались консервации с употреблением уксуса и большого количества соли. В то же время, свежие помидоры препятствуют накоплению «плохого» холестерина на стенках сосудов, что для гипертоников жизненно важно.
   
7. Заболевания суставов
   Многие пациенты отмечают, что суставам хуже после помидоров и всех пасленовых. Вот что говорит Норман Чайлдерс, основатель Фонда исследований артрита о паслёновых: «Диета, по-видимому, является фактором этиологии артрита на основе исследования более 1400 добровольцев в период 20-летнего исследования растений семейства пасленовых. Пасленовые являются важным причинным фактором при артрите у чувствительных людей».

   Чтобы выявить чувствительность организма к пасленовым, медики советуют своим пациентам провести такой эксперимент: исключить из рациона все продукты пасленовых сроком на три месяца, а затем постепенно вводить их по одному продукту. Так, с помощью диеты, ты сможешь проследить, как отзывается артрит на появление данных продуктов на твоем столе.

Как с помощью помидоров похудеть и оздоровить сердце

Как видим, помидоры, содержащие мизерное количество щавелевой кислоты, вряд ли могут нарушить солевой обмен организма. Зато эти плоды накапливают в себе много солей калия (до 300 мг на 100 грамм), улучшающего работу сердца.

© Depositphotos

Чудодейственными продуктами для сердца и сосудов назвали помидоры и томатный сок японские ученые. Наблюдая за состоянием пациентов, которые в неограниченном количестве употребляли томатный сок без соли, они убедились в существенном снижении у них кровяного давления и уровня вредного холестерина.

© Depositphotos

Диетологи советуют употреблять помидоры всем желающим похудеть. Сочные плоды имеют низкую калорийность (15—20 килокалорий на 100 грамм), но при этом высокое содержание витаминов и клетчатки. Такая диета очень эффективна, не вредит здоровью и не требует больших затрат. Конечно же, это не означает, что нужно ограничиться одними томатами.

© Depositphotos

К примеру, на завтрак предлагают съесть омлет с помидорами, а привычный кофе заменить томатным соком. На обед можно запечь куриное филе и дополнить его салатом из помидоров, а на ужин приготовить стейк из рыбы с томатным супом-пюре.

Совет редакции

Если ты пьешь много томатного сока, не злоупотребляй солью, иначе вместо ожидаемой стройности рискуешь заполучить отеки на ногах и мешки под глазами.

Интересно, что с помощью свежих помидоров можно вылечить солнечные ожоги и укусы насекомых. Нужно лишь нарезать томат кружочками и приложить к больному месту.

У меня на даче уже созрели помидоры. Урожай в этом году на славу, поэтому есть возможность экспериментировать и выдумывать новые рецепты. Эта простая закуска из помидоров и сыра покорит твое сердце, я уверен.

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как приготовить очень сладкие маринованные помидоры на зиму. Перед тобой 6 рецептов домашних заготовок. Попробуй в этом сезоне удивить близких по-настоящему вкусными помидорами!

Источник

Post Views: 312

почему нельзя есть сырые помидоры на ночь

Помидоры – очень полезные овощи. В них входит вещество ликопен, благодаря которому сокращается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря входящим в состав помидора фитонцидам данный овощ обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Поэтому сегодня мы рассмотрим различные виды диеты на помидорах, отзывы о данных методиках, а также выясним ответ на вопрос, можно на диете есть помидоры или нет.

Особенности помидорной диеты, ее плюсы и минусы

Диета на помидорах основана на употреблении помидоров и блюд из них, которые являются низкокалорийными и обладают высокими полезными свойствами. Регулярное употребление томатного сока усиливает защитные функции организма, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и очищает организм от токсинов. Много положительных отзывов диета на помидорах получила потому, что томатный сок помогает защитить организм от негативного влияния окружающей среды. Диета на помидорах направлена на регулирование метаболизма и устранение лишних липидных отложений.

К основным плюсам диеты на помидорах относятся такие, как быстрое похудение без вреда для организма, улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, профилактика панкреатита, гастрита и язвенной болезни, нормализация артериального давления, пополнение в организме запасов витаминов B и С, каротина.

Согласно отзывам, диета на помидорах имеет свои противопоказания. Данный овощ нельзя принимать в пищу людям, имеющим язву, холецистит, гастрит, панкреатит. Также не рекомендуется употреблять томат при отравлениях.

Итальянская диета на помидорах и экспресс-методика

Итальянская помидорная диета основана на употреблении салата из помидоров. Важно помнить, что следует употреблять желтые сорта помидоров, так как в них содержится много ликопина. Томаты также должны быть выращены в открытом грунте.

Меню для итальянской диеты на помидорах выглядит так:

• Завтрак: 75 г вареного риса и помидорный салат.
• 2 завтрак: несладкий зеленый чай, апельсин или яблоко.
• Обед: рис и 100 г вареного мяса, фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта, овощной сок.
• Полдник: салат из помидоров, 100 г вареного мяса, персик или яблоко.
• Ужин: помидорный салат, чай или фруктовый сок.

Во время соблюдения диеты мясо можно заменить рыбой. Самый лучший вариант – чередовать рыбные и мясные дни. Нельзя солить никакие продукты и блюда. Лучше к мясу добавлять соевый соус. Также диету можно дополнить нежирным сыром или творогом, зеленью, вареными яйцами. Диета на помидорах разрешает употреблять в день 400 г фруктов. Также следует выпивать не меньше 2 л воды за день.

Помидорную диету можно соблюдать до трех месяцев. Результатом будет избавление от 4 лишних килограмм за месяц.

Экспресс-вариант диеты на помидорах позволяет скинуть до 3 кг лишнего веса за 3 дня. Каждый прием пищи состоит из 3 спелых томатов и 200 г вареной рыбы, мяса или риса. Есть несколько вариантов такой экспресс-диеты.

• в день можно съесть 50 г черного хлеба,5-10 помидоров, 2 огурца. Все это можно смешать в салате, либо съесть по отдельности. Можно пить негазированную воду и зеленый чай без сахара.
• за сутки можно съесть 200 г куриного мяса без жира и кожи, 5-10 томатов, 50 г капусты белокочанной.
• в сутки можно съесть 2 вареных яйца, 5-10 помидоров, 200 г вареной или запеченной нежирной рыбы.

Как уже было отмечено, томат обладает большим количеством полезных свойств. На диете можно есть помидоры, поскольку такой рацион питания позволит не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие организма, а также состояние кожи и волос. Такое укрепление кожи позволяет забыть о проблеме ее обвисания, что, к сожалению, характерно для многих других систем похудения. Кроме того, томаты снижают уровень грелина — гормона, ответственного за возникновение чувства голода. Многочисленные исследования, показали, что употребление этого овоща в пищу уже через 10-15 минут формирует стойкое чувство насыщения, что позволяет избежать переедания во время еды.

Диета на помидорах является доступной и полезной системой питания, направленной на похудение, очищение крови и выведение токсинов из организма.

Особенности помидорной диеты для похудения

Диета на помидорах основана на питании помидорами и блюдами их них, которые являются низкокалорийными с высокими полезными свойствами. В помидорах содержится множество витаминов, аскорбиновая кислота, минералы и микроэлементы. Регулярное употребление томатного сока позволяет укрепить иммунитет, усилить защитные функции организма, нормализовать обмен веществ и очистить организм от токсинов.

Множество положительных отзывов диета на помидорах получила благодаря тому, что томатный сок помогает защитить организм от негативного влияния окружающей среды.

Диета на помидорах направлена на регулирование метаболизма и устранение лишних липидных отложений. Употребляя ежедневно томатный, яблочный, лимонный и щавелевый соки можно значительно сократить массу тела, устранить дефицит витаминов в организме и улучшить физическое состояние.

Преимущества и н

Можно ли помидоры на ночь при диете. Можно ли Есть Помидоры на Ночь?

На все случаи жизни у меня лекарство одно — помидоры. Ваш e-mail не будет опубликован.

Почему нельзя есть на ночь сырые помидоры&nbsp

Главная Политика конфиденциальности Карта сайта Контакты. Calenda ru Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой. Главная Похудение Можно ли похудеть на помидорах. Можно ли похудеть на помидорах.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. Можно ли похудеть на огурцах. На сколько можно похудеть за месяц. Стандартная схема двухнедельной томатной диеты.

Похудение Можно ли похудеть катаясь на велосипеде Многие мечтают быстро избавиться от лишнего веса, но не знают, как это сделать. Езда на велосипеде для Похудение Можно ли похудеть на велотренажере дома Современные стандарты красоты значительно отличаются от тех, что были в м веке.

Сейчас эстетикой считается Мария Ответить.

Учеными доказана польза помидоров для здоровья человека. Часто причина лишнего веса — это нарушенная работа пищеварения. Знакомый и простой диетический продукт помидор помогает наладить работу организма и похудеть, но для получения результата стоит ознакомиться с особенностями влияния помидоров при похудении на организм человека. В первую очередь в томатах ценится низкая калорийность. В их состав входит хром, который ускоряет насыщение, и предотвращает усиление чувства голода.

Добавить комментарий Отменить ответ. Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Первой и главной причиной пользы помидоров для похудения является их низкая калорийность — в г продукта содержится не более 20 ккал.

Но еще этот овощ обладает множеством полезных для здоровья качеств. В нем много пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника и устраняют чувство голода.

Почему нельзя есть помидоры на ночь?

Благодаря органическим кислотам ускоряются процессы обмена веществ, так жир меньше откладывается в проблемных местах. Также они обеспечивают организм витаминами и минералами во время диеты, когда их поступление крайне ограничено.

Кроме того, помидоры обладают легкими мочегонными и слабительными свойствами, что также помогает выводить лишнюю межклеточную жидкость. А еще томаты восстанавливают эластичность и проходимость сосудов, предупреждают развитие злокачественных образований. Так что регулярное употребление помидоров полезно не только для снижения веса.

Можно ли есть помидоры на ночь? Как утверждают специалисты, данный овощ можно кушать за часа до сновидений, но только в умеренном количестве. Так ли это? Давайте поговорим о полезных свойствах и вреде помидор. Вы представляете, сколько полезного в одном овоще?

7 строгих запретов на томаты

Мясистые плоды травянистого растения семейства пасленовых первыми начали выращивать индейцы Южной Америки. Древние ацтеки называли их «томатль», что значит «крупная ягода».

Второе имя — «помидор» — томат получил в Италии. Итальянцы первыми из европейцев научились выращивать томаты, и они же дали экзотическим плодам собственное название — «помо доро», означающее «золотое яблоко».

В отличие от итальянцев, большая часть европейцев долго считала томаты ядовитыми. Вплоть до XVIII века врачи просили людей остерегаться томатов, так как они якобы вызывают внутреннее кровотечение и язву желудка.

Сегодня мы всё больше узнаем о пользе этих сочных ягод, но, к сожалению, не можем забывать о ряде противопоказаний и скрытых опасностей для человеческого организма.

Почему нельзя есть помидоры

1. 1. Аллергия
      Пищевая аллергия на помидоры вызвана, как правило, содержанием в них аллергенного вещества — ликопена. В некоторых случаях симптомы аллергии могут развиться в течение часа после того, как овощ был употреблен в пищу. Поэтому тем, у кого она выявлена, следует держаться от томатов подальше.Всем остальным красный пигмент ликопен весьма полезен, как мощный антиоксидант, в 10 раз превосходящий по эффекту бета-каротин, и как эффективная защита от рака простаты.
      
   2. Болезни желчевыводящих путей
      Помидоры обладают активным желчегонным эффектом. А это может вызвать спазмы в желчном пузыре, подвижку камней и закупорку желчевыводящих путей, последствия чего могут быть весьма печальными.
      
   3. Заболевания почек
      Существует миф о том, что помидоры из-за высокого содержания щавелевой кислоты приводят к образованию оксалатных камней в почках. На самом деле щавелевая кислота в томатах практически отсутствует (около 2–5 мг на 100 грамм), но страдающим мочекаменной болезнью помидоры всё же следует употреблять с осторожностью.

      Среди овощей и фруктов без труда можно найти более щедрые источники щавелевой кислоты. Например, в 100 граммах свеклы содержится от 500 до 675 мг этого вещества, в ревене — от 600 до 860 мг, шпинате — до 600 мг, картофеле — до 40 мг.
      

   4. Панкреатит
      Употребление помидоров способствует улучшению пищеварения, повышению аппетита, подавлению роста вредоносных бактерий, но при панкреатите в отношении томатов следует придерживаться некоторых ограничений.При воспалении поджелудочной железы не следует употреблять овощи и фрукты, содержащие много кислот. Свежие помидоры являются в этом случае нежелательными. Другое дело, если их подвергли пусть минимальной, но тепловой обработке. Тушить, запекать, готовить на пару, варить супы из томатов — можно и нужно!

      Тем более, что при термической обработке (в частности, при консервировании) овощ не теряет своих полезных свойств. Наоборот, в них даже увеличивается содержание «волшебного» ликопина.

      Любое повреждение поджелудочной железы приводит к тяжелым последствиям и длительному лечению.

   5. Болезни ЖКТ
      Как тут не вспомнить великого комбинатора Остапа Бендера и совет, данный им подпольному миллионеру Корейко: «Умоляю, не ешьте на ночь сырых помидоров, чтоб не причинить вреда желудку!»Людям с острым гастритом или колитом действительно стоит исключить из своего рациона свежие помидоры, содержащие значительное количество растительных кислот. Правда, это касается не только помидоров, но и многих других свежих овощей.

      Что же касается «на ночь», то тут речь идет, скорее всего, о мочегонном эффекте томатов. Это заставляет почки активно работать и перегонять через себя большое количество жидкости.

      Если у человека нет проблем со здоровьем, он может смело приготовить себе на ужин вкусный салат из свежих помидоров с растительным маслом. Для тех же, у кого проблемы с почками, это чревато частыми ночными походами в туалет.

   6. Артериальная гипертензия
      При гипертонии противопоказано употребление томатов, которые подвергались консервации с употреблением уксуса и большого количества соли. В то же время свежие помидоры препятствуют накоплению «плохого» холестерина на стенках сосудов, что для гипертоников жизненно важно.
      
   7. Заболевания суставов
      Многие пациенты отмечают, что суставам хуже после помидоров и всех пасленовых. Вот что говорит Норман Чайлдерс, основатель Фонда исследований артрита: «На основе исследования влияния растений семейства пасленовых на более чем 1 400 добровольцев в течение 20 лет выяснилось, что пасленовые являются причиной артрита у чувствительных людей».Чтобы выявить чувствительность организма к пасленовым, медики советуют своим пациентам провести такой эксперимент: исключить из рациона все пасленовые сроком на три месяца, а затем постепенно вводить их по одному продукту. Так, с помощью диеты, ты сможешь проследить, как отзывается артрит на появление на твоем столе помидоров и их родственников.

Как с помощью помидоров похудеть и оздоровить сердце

Как видим, помидоры, содержащие мизерное количество щавелевой кислоты, вряд ли могут нарушить солевой обмен организма. Зато эти плоды накапливают в себе много солей калия (до 300 мг на 100 грамм), улучшающего работу сердца.

Чудодейственными продуктами для сердца и сосудов назвали помидоры и томатный сок японские ученые. Наблюдая за состоянием пациентов, которые в неограниченном количестве употребляли томатный сок без соли, они убедились в существенном снижении у них кровяного давления и уровня вредного холестерина.

Диетологи советуют употреблять помидоры всем желающим похудеть. Сочные плоды имеют низкую калорийность (15–20 килокалорий на 100 грамм), но при этом высокое содержание витаминов и клетчатки. Такая диета очень эффективна, не вредит здоровью и не требует больших затрат. Конечно же, это не означает, что нужно ограничиться одними томатами.

К примеру, на завтрак предлагаем съесть омлет с помидорами, а привычный кофе заменить томатным соком. На обед можно запечь куриное филе и дополнить его салатом из помидоров, а на ужин приготовить стейк из рыбы с томатным супом-пюре.

СОВЕТ

Если ты пьешь много томатного сока, не злоупотребляй солью, иначе вместо ожидаемой стройности рискуешь заполучить отеки на ногах и мешки под глазами.

Интересно, что с помощью свежих помидоров можно вылечить солнечные ожоги и укусы насекомых. Нужно лишь нарезать томат кружочками и приложить к больному месту.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

почему нельзя есть сырые помидоры на ночь? Можно ли похудеть на помидорах

Многие женщины, желающие сбросить вес и перепробовавшие множество диет, неоднократно задавались вопросом – а полезны ли помидоры для похудения? Диетологи давно заметили пользу этого овоща для организма человека. Томаты содержат витамины, минеральные вещества, а также ликопин, способный расщеплять липиды и выводить их. В организме человека есть гормон грелин, отвечающий за чувство голода. Помидоры способны снижать его уровень. Диета для похудения, основанная на помидорах, позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма.

Диета на основе томатов

Помидоры при похудении не просто вводят в меню. Для получения эффекта нужно соблюдать томатную диету. Стоит посидеть на ней 2-3 дня, и можно сбросить 3-4 килограмма.

Примерное меню:

1. Завтрак . Одно вареное яйцо, один томат и стакан томатного сока.
2. Обед . 200 г вареного риса, стакан томатного сока.
3. Ужин . Кусочек вареной курицы, два томата.

В это время необходимо пить как можно больше воды, зеленого чая или отваров трав.

Более жесткий вариант – 2-3 дня есть только помидоры. Ежедневно нужно съедать 1,5 кг томатов, разделив их на 4 порции. Употреблять другие продукты запрещается. Можно только пить воду и зеленый чай. Для того, кому трудно соблюдать такую диету 2-3 дня, будет достаточно и одного, только повторять этот разгрузочный день нужно каждый месяц.

Мягкая диета

При похудении помидоры можно совмещать с другими продуктами. Это более мягкий вариант диеты, при котором можно избавиться от 5 кг за 2 недели.

1. Завтрак. 100 г нежирного творога, кусочек хлеба, стакан томатного сока.
2. Обед. Вареный рис, хлеб, стакан , фрукты.
3. Ужин. Паровая рыба, вареный рис, стакан томатного сока.

Полезные блюда для похудения – , гречка с помидорами. Для приготовления последнего помидоры нужно очистить, нарезать, смешать с нарезанной зеленью, посолить. Репчатый лук спассеровать на растительном масле, добавить гречку, слегка обжарить, выложить сверху помидоры и блюдо готово.

Можно ли при похудении есть помидоры вечером?

Диетологи советуют после 6 вечера не есть пищу, содержащую много углеводов и жиров. 100 г томатов содержит всего 20 ккал. Поэтому есть их можно вечером без ограничения. Вот здесь и пригодится салат из помидоров и огурцов, которые тоже низкокалорийные. А можно побаловать себя перед сном тарелкой томатного супа – никакого вреда для фигуры от этого не будет.

Сегодня мы с вами поговорим о помидорной диете для похудения. Как уже ясно из названия, основной продукт рациона – томаты. В чем же польза этого овоща?

Во-первых, помидор является мощным антиоксидантом, это свойство обусловлено входящим в состав овоща ликопеном. Томаты способны сокращать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помочь в лечении астении.

Также помидор славится своим антибактериальным действием. Благодаря входящим в состав фитонцидам этот овощ обладает противовоспалительным и антибактериальным свойствами.

Судя по отзывам, помидорная диета поднимает настроение. Такой веселящий эффект обусловлен наличием серотонина.

В ходе исследований американские медики выяснили, что в желеобразной массе, окружающей семечки овоща, содержится особенное вещество. Оно благоприятно влияет на разжижение крови, а также противостоит тромбообразованию.

Помидоры способны освобождать почки. Свойство диуретика обусловлено тем, что плод на 94 процента состоит из воды.

Кроме этого, овощ обладает омолаживающим эффектом. Вследствие наличия в помидорах витаминов группы В, они разглаживают морщины, улучшают цвет лица, омолаживают в целом вашу кожу.

Хром в составе томатов и их низкая калорийность предупреждают возникновение острого чувства голода. То есть, красный плод способен понизить аппетит.

Благодаря пектиновым веществам, содержащимся в томатах, нормализуется артериальное давление, а также снижается уровень холестерина в крови.

Помидорная диета в целом хороша тем, что она обогащает организм витаминами. Кроме того, судя по отзывам, она очищает за короткое время организм от токсинов и шлаков.

Похудеть на помидорах рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями вен, имеет склонность к тромбообразованию. Томатный сок способствует избавлению организма от свободных радикалов, понижает риск развития тяжелых заболеваний, улучшает общее самочувствие. Если регулярно употреблять томаты, то риск развития онкологических заболеваний резко сокращается.

Итальянская диета на помидорах

Эту помидорную диету для похудения разработали итальянские врачи. Она основана на помидорном салате. И тут есть некоторая особенность: рекомендуется употреблять именно желтые сорта помидоров, поскольку в них содержится большее количество ликопина. Овощи также должны быть выращены в открытом грунте.

Рацион довольно прост.

Чтобы похудеть, съедайте на завтрак 75 грамм отварного риса и помидорный салат. Спустя полчаса можно выпить несладкий зеленый либо травяной чай. Через час перекусите апельсином или яблоком зеленого сорта.

Помидорная диета рекомендует пообедать тем же, что вы кушали на завтрак. Лучше отдавать предпочтение неочищенному рису, поскольку в нем намного

Можно ли помидор на ночь при похудении

Иногда приходится слышать утверждение, что перед сном грядущим не стоит лакомиться томатами. Кто-то считает это правдой, кто-то заблуждением. Так почему нельзя есть помидоры на ночь?

Главный аргумент людей, которые верят, что томаты нельзя есть на ночь, заключается в том, что избыточное употребление этих овощей выводит из организма лишнюю жидкость.

• Этот овощ обладает хорошим мочегонным эффектом. Он заставляет почки активно работать и перегонять через себя большое количество жидкости.

Почему нельзя есть помидоры на ночь?

Если у человека нет проблем со здоровьем, он может смело приготовить себе на ужин вкусный салат из свежих помидорчиков с зеленью и растительным маслом. Такой легкий ужин пойдет только на пользу.

Но если у человека даже незначительные проблемы с почками, то употребление такого блюда перед сном чревато частыми походами в туалет ночью. А ночью нужно крепко и спокойно спать, не вставая каждые час-два по нужде. Поэтому этим людям лучше воздержаться от томатов.

Почему нельзя есть сырые помидоры перед сном?

Есть один интересный факт, что больше всего эти красные плоды полезны не в сыром, а в вареном виде. Конечно, это не значит, что теперь можно делать упор на всякие зимние заготовки с томатами. Дело в том, что в них много уксуса, соли и сахара, а это вредно. Поэтому стоит обратить внимание на следующие советы.

1. Лучше делать упор на свежеприготовленные соусы и кетчупы домашнего приготовления. В них минимум консервантов. В помидорах много ликопина – вещества, которое предотвращает развитие рака и возникновение болезней сердечно-сосудистой системы. Лучше всего он усваивается из вареных плодов.
2. Хорошо есть и овощные рагу. Тушеные помидорчики в них не только вкусные, но и полезные.
3. Любите вяленые томаты? Ешьте их на здоровье.

Они тоже более полезны, чем сырые. Это не значит, что нельзя есть сырые томаты. Все нужно потреблять в меру и с умом.

Почему нельзя есть помидоры?

Томаты – полезный продукт. Но не все могут употреблять его в любом количестве. Некоторым людям вообще нельзя есть этот продукт, если они не хотят навредить своему здоровью. Эти овощи часто вызывают сильную аллергическую реакцию, поэтому взрослым и детям, склонным к аллергии, лучше исключить этот продукт из рациона. В список болезней, при которых запрещается употреблять томаты, входят:

• подагра;
• артрит;
• желчнокаменная болезнь;
• заболевания почек.

В этих продуктах содержится щавелевая кислота и желчегонные вещества. Это негативно влияет на водно-солевой обмен и может провоцировать увеличение оксалатных или фосфатных камней. Диетологи советуют есть эти красные овощи на завтрак или обед. Желательно не употреблять их в сочетании с яйцами, мясными и рыбными продуктами, это слишком тяжело для желудка. Между употреблением вышеперечисленных продуктов должно пройти минимум 2 часа.

В настоящее время существует большое число различных диет. И к наиболее популярным относятся те, основным компонентом которых являются помидоры. Для похудения можно воспользоваться свежевыжатым соком из этих овощей. Можно питаться салатами. Также можно тушить либо запекать, дополняя бобами и фасолью. Вариантов может быть очень много. В любой ситуации, используя помидоры для похудения, можно не только добиться поставленных целей, но и получить огромное число полезных веществ.

Немного из истории

Нельзя представить повседневный стол, на котором не было бы блюда из этих овощей. И ведь их использовать в качестве еды стали достаточно давно. Гораздо раньше других привычных нам овощей. Примерно в середине 16-го века томаты появились в Европе. В России они стали приобретать популярность с 18-го века. Следует знать, что овощ в первое время выращивали как декоративное растение. Его считали ядовитым. Интересным является и тот факт, что ботаниками была сформирована классификация, в которой томаты являются не овощами, а ягодами. В переводе с итальянского помидор означает «золотое яблоко».

Польза от овощей

Использовать помидоры для похудения, конечно же, стоит. В этих спелых плодах имеется витамин С, белки, пектин, клетчатка, крахмал и многие другие минеральные вещества. Имеются в овоще и витамины в достаточно большом количестве. Речь идет о никотиновой и фолиевой кислоте, о витаминах группы В и К.

За счет подобного состава и стали использоваться помидоры в ежедневном рационе. Также овощ принесет пользу людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, от гастрита с низкой кислотностью, от малокровия и расстройства памяти. Томаты способствуют очищению организма, его детоксикации. С помощью них можно справиться с запорами и нарушениями, связанными с функционированием желудочно-кишечного тракта.

В чем еще польза помидоров? Для похудения их, конечно же, можно использовать. Но кроме этого, они помогут справиться с заболеваниями, которые связаны с венозной системой. Томаты способствуют разжижению крови. Они препятствуют формированию тромбов. Было доказано, что за счет регулярного употребления подобных овощей в пищу можно предупредить появления онкологических заболеваний. С помощью свежевыжатого томатного сока получится добиться омолаживающего эффекта. Ведь из организма будут выведены токсины и шлаки. Именно они являются главной причиной старения свободных радикалов.

Когда продукт наносит вред?

Что еще необходимо знать, используя помидоры для похудения? Не следует забывать, что для него характерно наличие противопоказаний. Использовать овощи не следует в том случае, если имеются заболевания поджелудочной железы, желудка либо двенадцатиперстной кишки. Необходимо знать и о возможности возникновения аллергии либо индивидуальной непереносимости на этот продукт. Можно ли есть помидоры при похудении? При наличии вышеперечисленных факторов этого делать нельзя.

Разгрузочный день на основе томатов

Если вы можете себе позволить употребление «золотого яблока», необходимо ознакомиться с некоторыми достаточно популярными вариантами. Наиболее дешевым и эффективным способом похудения следует считать разгрузочный день. В течение суток потребуется употреблять только помидоры. За один день нужно съесть 1,5 килограмма этого овоща. Использовать соль и масло нельзя. Употребление овощей следует разделить на несколько порций. Результатом этого станет потеря одного килограмма.

Что надо учесть, употребляя помидоры для похудения? Польза и вред могут быть нанесены в одинаковом количестве. Да, вы потеряете лишний килограмм. Но стоит понимать, что резкая потеря веса способна отрицательно сказаться на здоровье. Соответственно, не стоит прибегать к подобной диете несколько дней подряд. Разрешается устраивать себе разгрузку с помощью овощей раз в три дня.

Двухнедельная диета

Можно ли есть помидоры при похудении? Если нет противопоказаний к их употреблению, то можно воспользоваться еще одной достаточно простой диетой. Основывается она на использовании томатного сока. Длительность достигает 2-х недель. Секрет подобной диеты заключается в снижении привычного объема и калорийности пищи. Для этого перед тем как поесть, надо выпить один стакан томатного сока. Разрешается употребление таких продуктов, как белое куриное мясо, обезжиренный сыр с творогом, овощи и рис, отварная рыбу. С помощью подобной диеты за 2 недели есть возможность потерять порядка 5 килограммов.

Сбросить лишний вес за несколько дней

Имеется еще трехдневная томатная диета. Она подразумевает, что каждый прием еды должен сопровождаться сочным помидором. Совместно с ним можно съесть на завтрак 2 белка. В качестве легкого перекуса можно воспользоваться сыром. На обед стоит отварить куриную грудку, а на ужин приготовить салат из зелени и творог. Такая диета поможет потерять несколько килограммов всего за 3 дня.

Ошибочные мнения о помидорах

Идеальный продукт для желающих похудеть. Так может подумать любая девушки. Но это совершенно не так. Продукт, конечно же, хорош. Но максимальная польза от него будет получена только в том случае, если употреблять его в вареном либо тушеном виде. При этом не стоит использовать слишком много растительного масла. Соль вообще лучше не применять. О салатиках, которые будут сдобрены майонезом, о помидорах, фаршированных яйцами и сыром, о жареных овощах с яичницей, о томатных солянках лучше забыть. В достижении вашей цели они не помогут.

Хром, который входит в состав помидоров, поможет быстрее насытиться и предупредить приступы сильного голода. Однако следует понимать, что только на этих овощах долго продержаться не получится. Это и голодно, и желудку наносит вред.

Заблуждаются и те, кто считает, что помидор являет хорошим источником железа. Да, его в этом овоще немало. Но, как и в случае с яблоками, железо в помидорах находится в такой форме, которая достаточно плохо усваивается. И даже наличие витамина С не способно помочь.

И не стоит забывать о главном минусе помидоров. Они характеризуются высокой аллергенностью. И если употребление одного овоща не приведет к серьезным последствиям, то как отразится на организме диета — предугадать нельзя.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос, можно есть помидоры при похудении или нет. Надеемся, что эта статья поможет вам определиться с оптимальным решением. Удачи вам в достижении ваших целей!

О том, что овощи перед сном кушать гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем, например, сладости и бутерброды, известно всем. Но далеко не все приверженцы правильного питания знают, что именно из свежих продуктов больше подходит для позднего вечернего перекуса. Например, можно ли на ночь есть помидоры, и если да, то в каком виде они принесут организму максимальную пользу? Попробуем разобраться.

Правильно выбираем свежие помидоры

Отправляясь на рынок или в магазин, каждый хочет принести домой только свежие, спелые и вкусные овощи и фрукты. Но эта задача не так проста, как кажется на первый взгляд. Чтобы сделать правильный выбор, специалисты рекомендуют:

1. Обратить внимание на запах. Он должен быть насыщенным и, конечно, приятным. Если помидоры слабо пахнут или характерного аромата нет вообще, плоды сорвали слишком рано или чересчур долго хранили перед продажей.
2. Оценить внешний вид. Спелый овощ имеет характерный цвет (различные оттенки красного и розового, в зависимости от сорта) и должен быть не твердым, но плотным на ощупь. Если помидор «деревянный» или, наоборот, слишком мягкий, его вкусовые качества оставляют желать лучшего, да и польза для организма будет минимальной. А поврежденные и гнилые плоды, чаще всего зараженные микробами, вообще вредны для здоровья, поэтому их безопаснее избегать, даже если продавцы предлагают заманчивую скидку.
3. Посмотреть на плодоножку. Ее внешний вид не менее важен, чем сам томат. Веточка должна быть зеленой и свежей, а если она уже успела пожелтеть и засохнуть, значит, помидоры сняли с куста давно, и большую часть полезных свойств они уже потеряли.
4. Разрезать плод. Внутри свежего, спелого помидора не должно быть пустот — только сочная, красная мякоть и зрелые семена.

Чтобы получить качественный продукт, не стоит покупать томаты у непроверенных продавцов, не имеющих представления о том, как их правильно выращивать и хранить.

Помидоры — овощи сезонные, а значит, вкуснее и полезнее всего они бывают летом, в июле-августе

Кстати, слишком долго держать плоды в холодильнике тоже нельзя — при низкой температуре они быстро теряют не только вкус и запах, но и львиную долю полезных веществ.

Польза помидоров

Какую пользу здоровью приносит привычка кушать помидоры перед сном? Благодаря богатому составу томаты положительно влияют на состояние организма:

• за счет высокого содержания ликопина, считающегося мощнейшим антиоксидантом, снижают риск появления злокачественных новообразований;
• восстанавливают нормальную работу желудочно-кишечного тракта;
• оздоравливают сердечно-сосудистую систему;
• улучшают состояние пациентов, страдающих атеросклерозом, варикозом, астенией и гастритом с пониженной кислотностью;
• укрепляют иммунитет, замедляют процесс старения клеток;
• оказывают мочегонный, желчегонный и мягкий слабительный эффект, способствуя очищению кишечника;
• ускоряют обменные процессы, помогая избавиться от лишнего веса;
• способствуют выведению шлаков и токсинов;
• помогают в борьбе с депрессией, повышая уровень тиамина и серотонина в крови;
• улучшают состояние кожи, волос, ногтей и зубов;
• увеличивают количество гемоглобина в крови и избавляют от вредного холестерина.

Регулярное употребление томатов восполняет дефицит важных витаминов и микроэлементов: А, В, С, Е, калия, кальция, железа, фосфора, натрия, йода и магния.

Диетологи рекомендуют есть на ночь помидоры тем, кто хочет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В 100 г этих овощей содержится всего 30 ккал, и они на 90% состоят из воды. Поэтому если с пищеварительной системой все в порядке, можно прибегнуть к томатной диете, предполагающей употребление большого количества овощей в сыром виде и свежевыжатого сока. Для нормализации веса и самочувствия их нужно сочетать с черным хлебом, огурцами, отварной гречкой без соли, рисом, а также приготовленными на пару рыбой и котлетами. Благодаря высокому содержанию хрома помидоры способствуют подавлению аппетита, а ликопин обеспечивает быстрое расщепление жира, препятствуя появлению отложений на бедрах и талии.

Есть ли вред

Говоря о том, почему поздно вечером нельзя кушать помидоры, в первую очередь упоминают об их выраженном мочегонном действии. Содержащиеся в них вещества заставляют почки усиленно работать, а значит, частые позывы к мочеиспусканию помешают быстро заснуть и спокойно проспать до утра. Также необходимо помнить, что:

1. Томаты — сильный аллерген, поэтому даже при отсутствии проблем со здоровьем взрослым в сутки можно употреблять не больше 300г этих овощей. Злоупотребление ими повышает риск развития гипервитаминоза, провоцирует отложение солей, образование камней в почках и эрозию зубной эмали.
2. Помидоры обладают выраженным желчегонным действием, поэтому при желчнокаменной болезни могут спровоцировать спазмы, движение камней и закупорку протоков.
3. Пациентам с остеопорозом, гипертонией, заболеваниями суставов, почек и сердечно-сосудистой системы не рекомендуется употребление овощей в соленом или маринованном виде.
4. Во время обострения панкреатита или язвы, а также при артрозе и диабете употребление томатов в любом виде может существенно ухудшить состояние больного.

Особенно вредным считается сочетание томатов с хлебобулочными изделиями, жареной рыбой, мясом и вареными яйцами. Чтобы не нарушать процесс пищеварения и не провоцировать появление жировых отложений, кушать эти продукты лучше с перерывом в 2-3 часа.

Можно ли съесть помидор на ночь и в каком виде

Если у человека нет проблем с пищеварительной системой и почками, небольшая порция салата из сырых помидоров за 1,5-2 часа до сна пойдет только на пользу

В противном случае свежие овощи в вечернее время могут стать причиной дискомфорта в животе или частых «звоночков» от мочевого пузыря, заставляющих просыпаться среди ночи для похода в туалет. От этого пострадает и качество отдыха, и настроение на следующее утро.

А что делать, если желание полакомиться томатами перед сном стало непреодолимым? Лучший выход — приготовить из них вкусные и полезные блюда для вечернего перекуса, которые не испортят фигуру и не причинят вреда здоровью. Например, вяленые или тушеные помидоры, приправленные зеленью и небольшим количеством растительного масла. В таком виде они быстрее и проще усваиваются, не раздражают слизистую желудка, сохраняя при этом важные витамины и микроэлементы.

Таким образом, если нет серьезных противопоказаний, кушать ли томаты перед сном — личное дело каждого. Главное, знать меру и стараться не сочетать их с неподходящими продуктами.

Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде. Химический состав и пищевая ценность.