Рубрика: Разное

Внутренняя косая мышца живота — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Внутренняя косая мышца живота
лат. musculus obliquus internus abdominis
Начало	промежуточная линия подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки
Прикрепление	к наружной поверхности хрящей нижних рёбер, а также вплетаются широким сухожилием в белую линию живота
Кровоснабжение	subcostal arteries[d]
Иннервация	tenth intercostal nerve[d][2], eleventh intercostal nerve[d][2], subcostal nerve[d][2], sixth intercostal nerve[d][2], seventh intercostal nerve[d][2], eighth intercostal nerve[d][2] и Anterior ramus of first lumbar nerve[d][2]
Функция	сгибание туловища[d][2], поворот туловища[d][2], боковое сгибание туловища[d][2], повышение внутрибрюшного давления[d][2] и выдох[d][2]

Внутренняя косая мышца живота (лат. musculus obliquus internus abdominis) плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Веерообразно расходясь, мышечные пучки прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних рёбер, а также вплетаются широким сухожилием в белую линию живота.

При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону (вместе с наружной косой мышцей живота противоположной стороны). При двустороннем сокращении мышцы тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимают таз.

Межрёберные нервы (Th6-Th22), подвздошно-подчревный нерв (Th22-L1), подвздошно-паховый нерв (L1).

Задние межрёберные, верхняя и нижняя надчревные, мышечно-диафрагмальная артерии

Сапин М. Р., Билич Г. Л. Анатомия человека: учебник в 3 т. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. — Т.1. — 608 с. ISBN 978-5-9704-0600-7 (т. 1)

Наружная косая мышца живота — SportWiki энциклопедия

Начало[править | править код]

• Восемью зубцами от наружной поверхности V-XII ребер

Прикрепление[править | править код]

• Белая линия живота
• Наружная губа подвздошного гребня
• Паховая связка
• Лобковый бугорок
• Лобковый гребень

Тренировка[править | править код]

Читайте отдельную статью: Пресс — упражнения и особенности тренировки

Иннервация[править | править код]

• Межреберные нервы, Т5-Т12
• Подвздошно-подчревный нерв, T12-L1
• Подвздошно-паховый нерв, L1

Зубцы наружной косой мышцы живота (m. obliquus externus abdominis) в месте ее начала от V-IX ребер переплетаются с зубцами передней зубчатой мышцы, а от Х-ХП ребер — с широчайшей мышцей спины. Совместно с внутренней косой мышцей живота данная мышца образует передний листок влагалища прямой мышцы живота. При совместном сокращении с другими мышцами передней брюшной стенки и мышцами спины стабилизирует туловище в выпрямленном положении. Наружная косая мышца живота поворачивает грудную клетку в противоположную сторону относительно таза и при двустороннем сокращении сгибает позвоночник. Вместе с другими плоскими мышцами передней брюшной стенки участвует в ее напряжении, например, при родах, мочеиспускании и дефекации. При двустороннем сокращении ее краниальная часть сокращает нижнюю апертуру грудной клетки, усиливая выдох (данная функция здесь не рассматривается).

Сгибание/ротация грудного отдела позвоночника. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

• Степень выполнения данных тестов зависит от подвижности позвоночника и других частей туловища.

• Сгибание ног уменьшает влияние подвздошно-поясничной мышцы.

• На рисунке показано исследование правой наружной косой мышцы.

Как важный ротатор туловища данная мышца принимает активное участие в упражнениях по легкой атлетике — метание и толкание — в конечной фазе движений, при которой происходит вращение туловища (толкание ядра, метание молота, копья, диска). Кроме того, она выполняет ротацию туловища при занятиях каякингом, сноубордингом, скейтбордингом, спортивной гимнастикой, фигурным катанием, прыжками в воду, боксом и фехтованием. При наклонах туловища выполняет как динамическую (фехтование и бокс), так и статическую работу (поддержание позы), например, при стрельбе из винтовки. При двустороннем сокращении данная мышца сгибает туловище вместе с прямой мышцей живота. Участвует в поддержании выпрямленного положения туловища при занятиях многими видами спорта.

расположение, строение, кровоснабжение и функции

Содержание статьи:

Мышечное переплетение в области живота – одно из самых многослойных и крепких в организме. Во многом это связано с тем, что в брюшной полости и смежных зонах расположены органы, требующие поддержания для нормального функционирования. Здоровые, крепкие и тренированные косые волокна живота отвечают за эстетическую составляющую внешности человека. Без их проработки невозможно иметь идеальную талию и красивый пресс.

Расположение и строение основных косых мышц

Наружняя и внутренняя косые мышцы живота

Выделяют две косые мышцы живота – наружную и внутреннюю. Они похожи размером и наклоном, но отличаются зонами крепления и расположения. Функции этих элементов не взаимозаменяемы, а дополняют друг друга.

Косые мускулы – это парные элементы организма, поэтому все упражнения для их развития выполняются сначала на левую, затем на правую сторону.

Особенности наружной косой мышцы живота

Наружняя косая мышца живота

Свое начало этот мускул берет от наружной поверхности 5-12 ребра и крепится в нескольких местах: к белой линии живота в самом верху, наружной губе подвздошного гребня и постепенно переходит в паховую область. В зоне малого таза внешняя косая мышца живота крепится к паховой связке, затем отходит к лобковому бугорку и гребню.

Иннервация внешнего мускула происходит за счет нескольких групп нервов:

• подвздошно-пахового в нижней части;
• подвздошно-подчревного в средней области;
• межреберных – в месте, где мускул берет начало.

Одной из важнейших функций этого элемента считается формирование прямого мускула живота вместе с внутренней косой фасцией (образование листка влагалища). У наружного косого мускула множество первостепенных функций:

• участвует в процессе дыхания – в момент выдоха отвечает за опускание ребер;
• поддерживает положение органов брюшной полости, частично – грудной клетки и малого таза;
• обеспечивает нормальное внутрибрюшное давление;
• отвечает за противоположный поворот грудной клетки и сгибание позвоночника без травм;
• непосредственно участвует в физиологических процессах, связанных с другими мышцами: выведение отходов, кашель, роды;
• отвечает за правильную осанку;
• защищает позвоночник от травм при любых нагрузках.

Наружная мышца – это относительно тонкий слой ткани, застилающий большую площадь брюшной зоны. Любые повреждения могут вызвать острую боль и лишить человека возможности двигаться.

Особенности внутренней косой мышцы

Внутренний мускул относится к основным абдоминальным мускулам. Расположена она в передней зоне тела. Лежит сразу же под наружным мускулом, но над поперечной мышцей живота, и проходит латерально относительно прямого мускула.

Внутренняя косая мышца живота – одна из самых мощных и сильных, обладает высокой пластичностью при соответствующем уровне тренировок. Граничит с поясничной зоной. Косая мышца идет под наклоном от апоневроза прямого мускула:

• крепится к белой линии живота;
• соединяется с лобком;
• отходит от наружных поверхностей 4 нижних реберных дуг.

В сочетании с наружной мышцей обеспечивает легкие наклоны вбок. Как и наружный мускул, имеет парное строение – слева и справа. К основным функциям этого элемента относят:

• обеспечение наклона тазовой зоны;
• двустороннее сокращение тазовой области;
• сгибание грудного и поясничного отдела;
• наклон и поворот грудного и поясничного отдела в сторону сокращаемой мышцы;
• форсированный выдох.

Иннервация мышечной ткани происходит межреберными нервами от Th-6 до Th-12, в средней зоне – подвздошно-подчревными нервами, а в нижней – подвздошно-паховым нервным стволом. За кровоснабжение элемента отвечают верхние, нижние и межреберные артерии, расположенные в заднем пространстве, а также мышечно-диафрагмальная артерия.

Внутренняя косая мышца живота – незаменимый элемент движения и дыхания, при повреждениях которого частично нарушаются все функции организма, отвечающие за его жизнеобеспечение.

Поперечная мышца живота

Функции поперечной мышцы

Не входит в группу косых волокон, но имеет с ними самую плотную связь. Этот мускул расположен очень глубоко относительно передней боковой брюшной стенки, внутренняя косая мускулатура перекрывает его. Главная функция – стабилизация поясничной зоны позвоночника.

Поперечная мышца берет начало от внутренней части 6 нижних ребер, крепится к поперечным отросткам поясничных позвонков, подвздошным гребням и грудопоясничной фасции. Дополнительно соединяется с белой линией живота. К основным функциям относят: форсированный выдох, уменьшение размера брюшной полости.

Тренировка косых мышц

Регулярные тренировки и правильное питание — залог выносливого и красивого тела

Все косые мышцы области пресса участвуют в важнейших физиологических процессах – от родоразрешения до ежедневной дефекации. Они участвуют в регуляции движений тела, особенно при поворотах грудной клетки, наклонах и ходьбе. Если косые мышцы работают плохо, недостаточно натренированы, это может стать причиной разных заболеваний не только позвоночника и спины, но и внутренних органов. Дополнительно косые мышцы участвуют в процессе поддержания красивой осанки.

Важность этого элемента мышечной структуры настолько высока, что влияние его работоспособности распространяется даже на состояние органов ЖКТ. Натренированные мышцы помогают пищеварению, обмену веществ, обеспечивают качественную моторику и профилактику запоров.

Мышцы защищают органы от повреждений и смещения, вот почему их так важно тренировать. Не следует забывать о том, что нетренированный пресс и поднятие любых тяжестей – несовместимы.

Регулярные тренировки помогут добиться следующих результатов:

• туловище подтянется, исчезнет выпадающий живот, фигура станет выглядеть стройнее и крепче;
• если соблюдать правильное питание, полностью исчезнут бока и складки на животе;
• подтянется поясница, пропадут боли, позвоночник станет прямее, от этого улучшится осанка;
• тело станет выносливее, усталость будет наступать намного реже, увеличится ресурс для повседневной ходьбы и другой активности.

Однако тренировка косых мышц – это не залог тонкой талии и плоского живота. Ведь накачка мускулов не приводит к сжиганию жира, поэтому важно соблюдать диету.

Условия успешной тренировки

Чтобы мышцы грамотно развивались, тренировать их нужно, помня некоторые правила:

• При выполнении комплекса, нацеленного на улучшение косых мышц, следует ограничить движение бедер. Если двигаются мышцы ног, пресс получает недостаточно нагрузки.
• Перед занятиями необходимо выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы и защитить их от травмы.
• Чтобы не было тяжести в животе и других неприятных последствий, еду следует принимать за 1,5-2 часа до физкультуры или через 1-2 часа после.
• Если не чувствуется напряжения в косых мышцах, значит, нарушена техника выполнения упражнения или нагрузка не дотягивает до требуемого уровня.
• Чтобы хорошо проработать мускулы, нужно напрягать их в течение нескольких подходов к одному упражнению.
• При появлении сильной усталости, покалывании, «окаменения» в зоне косых мускулов следует остановиться и исключить риск надрыва или растяжения.

Девушки должны помнить, что косые мускулы расположены в боковых зонах, и их чрезмерная проработка и попытка «накачать» неминуемо приведет к расширению талии за счет увеличения волокон. Для мужчин этот показатель не имеет существенного значения, а для женщин может стать условием приобретения «прямоугольного» силуэта.

Понимание анатомии косых мышц живота – ключ к осознанию важности каждого мускула в организме. Строение этих волокон уникально и во многом влияет как на красоту тела, так и на его функционирование. Немаловажно их состояние при возможных хирургических вмешательствах и других способах терапии разных заболеваний.

Внутренняя косая мышца живота — SportWiki энциклопедия

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus interims abdominis) поворачивает грудную клетку в противоположную сторону относительно таза и при двустороннем сокращении сгибает позвоночник. Вместе с другими плоскими мышцами передней брюшной стенки участвует в ее напряжении, например, при родах, мочеиспускании и дефекации. При двустороннем сокращении ее краниальная часть сокращает нижнюю апертуру грудной клетки, усиливая выдох (данная функция здесь не рассматривается).

Начало[править | править код]

• Паховая связка, подвздошный гребень, пояснично-грудная фасция

Прикрепление[править | править код]

• Лобковый гребень, хрящи IX-XII ребер Белая линия через влагалище прямой мышцы

Тренировка[править | править код]

Читайте отдельную статью: Пресс — упражнения и особенности тренировки

Иннервация[править | править код]

• Межреберные нервы, Т5-Т11
• Подреберный нерв, T12
• Подвздошно-подчревный нерв, T12-L1
• Подвздошно-паховый нерв, L1

Особенности[править | править код]

Внутренняя косая мышца образует часть переднего и заднего листков влагалища прямой мышцы живота. В области поясничного треугольника эта мышца может располагаться непосредственно под фасцией

Функции[править | править код]

Сгибание/ротация грудного отдела позвоночника. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

• Правая внутренняя косая и левая наружная косая мышцы и обе поперечные мышцы живота действуют совместно.

• Лучше всего внутренняя косая мышца пальпируется в поясничном треугольнике.

• Ротация туловища, выполняемая в основном за счет поперечных мышц, осуществляется еще не только за счет косых мышц живота, но и за счет косых мышц спины.

• На рисунке показано исследование правой внутренней косой мышцы.

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы — анатомия и функции

Читайте основную статью: Пресс — упражнения и особенности тренировки и Как убрать живот

Наружная косая мышца живота

Категория: Мышцы туловища / Опубликовано: 2015-01-08 / Просмотров: 4 572

Латинское название obliquus — наклонный, косой; extemus — наружный; abdominis — живот.

Задние волокна наружной косой мышцы обычно перекрываются широчайшей мышцей спины, но в некоторых случаях между этими двумя мышцами имеется пространство, которое называется поясничным треугольником, расположенным несколько выше подвздошного гребня.

Место отхождения: Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Место прикрепления: Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Действие: Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Иннервация: Вентральные ветви грудных нервов Т5-Т12.

Кровоснабжение: Мышечно-диафрагмальная артерия и верхняя подложечная артерия (через внутреннюю грудную артерию от подключичной артерии). Межреберные артерии 7-11 и подреберная артерия (от грудной аорты). Поясничные артерии (от брюшной аорты). Поверхностная огибающая артерия, поверхностная подложечная артерия и поверхностная наружная срамная артерия (от бедренной артерии). Глубокая огибающая подвздошная артерия и низшая подложечная артерия (от наружной подвздошной артерии).

Основное функциональное движение: Пример: копание лопатой.

Статья написана при помощи сайта wikipedia

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Внутренняя косая мышца живота | Массаж.ру

Внутренняя косая мышца живота – это крупная абдоминальная мышца-первичный двигатель, расположенная на передней части корпуса. Относительно других абдоминальных мышц, внутренняя косая мышца живота залегает под наружной косой мышцей живота, над поперечной мышцей живота и латерально относительно прямой мышцы живота. Эта плотная и сильная мышца проходит по нижней части корпуса, соединяя абдоминальную область с поясничной.

Волокна внутренней косой мышцы живота проходят под углом вниз от апоневроза прямой мышцы живота к подвздошному гребню, затем движутся кзади, к пояснично-грудной фасции. Когда все абдоминальные мышцы работают сообща, корпус сгибается и грудина сближается с лобковой костью. Кроме того, внутренняя и наружная косые мышцы живота работают сообща при определенных движениях, например, наклон вбок или вращение корпуса.

Для наклона вбок необходимо одновременное сокращение внутренней и наружной косых мышц живота с одной стороны корпуса. Следовательно, внутренняя и наружная косые мышцы живота с правой стороны, сокращаясь, наклоняют корпус вправо, а те же мышцы с левой стороны наклоняют корпус влево.

Для вращения корпуса сокращается внутренняя косая мышца живота с одной стороны и работает сообща с наружной косой мышцей живота с другой. Правая внутренняя косая мышца живота сокращается вместе с левой наружной косой мышцей живота при вращении корпуса вправо, а левая внутренняя косая мышца живота сокращается вместе с правой наружной косой мышцей живота при вращении корпуса влево. Внутренняя косая, наружная косая и поперечная мышцы живота удерживают и защищают органы абдоминальной области и помогают совершать форсированный выдох. Напряжение этих мышц приводит к увеличению давления в брюшной полости, что помогает с усилием выдохнуть воздух из лёгких. Повышение внутрибрюшного давления необходимо для стабилизации позвоночника при таких движениях, как наклоны, поднятие тяжестей и скручивание корпуса, то есть движений, при выполнении которых напрягаются мышцы поясницы.

Частое выполнение движений, предусматривающих значительное вращение и сгибание корпуса (например, бросание чего-либо из-за головы и толкание предмета одной рукой) могут привести к перенапряжению абдоминальных мышц. При этом может наблюдаться спазм поясничных мышц, призванный ограничить подвижность и защитить позвоночник.

Внутренняя косая мышца живота часто перенапрягается, когда для выполнения определённого движения не хватает силы мышц поясницы. Повышение мобильности мягких тканей и удлинение внутренней косой мышцы живота способствует улучшению состояния мышц поясницы, улучшению кровообращения и снятию болевых ощущений в данной области.

ПАЛЬПАЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ КОСОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Положение: клиент лежит на спине

1. Встаньте сбоку от клиента к абдоминальной области и определите месторасположение последнего ребра ладонью.

2. Переместите ладонь книзу, в пространство между последним ребром и подвздошным гребнем.

3. Определите месторасположение косых волокон внутренней косой мышцы живота, уходящих книзу и кзади к латеральной части подвздошного гребня.

4. Попросите клиента слегка приподнять и повернуть корпус в ту же сторону, чтобы убедиться, что вы определили положение мышцы правильно.

Упражнение для клиента на дом – скручивания, лёжа на спине

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите стопы вместе на полу.

2. Разведите руки в стороны

3. Выпрямляя позвоночник, потянитесь. Расслабьте плечи.

4. Контролируя глубину дыхания, переместите обе ноги в одну сторону, ощущая вращение позвоночника и растягивание абдоминальных мышц с одной стороны.

5. Верните колени в исходное положение и повторите то же движение с другой стороны.

Кристи Кэл​

Мышцы живота

Поперечная мышца живота: внутренняя поверхность шести нижних ребер, передняя часть подвздошного гребня, поясничная фасция, латеральная треть паховой связки.

Наружная косая мышца живота и триггерные точки

Внутренняя косая мышца живота и триггерные точки

Функция. Сокращение передней брюшной стенки. Наружная косая мышца: поворачивает туловище в противоположную сторону. Боковое сгибание туловища в свою сторону при одновременном сокращении с внутренней косой мышцей той же стороны. Внутренняя косая: поворачивает туловище в свою сторону при одновременном сокращении с наружной косой мышцей противоположной стороны.

Пальпация. Для локализации наружной косой, внутренней косой и поперечной мышц живота необходимо идентифицировать следующие структуры:
• VII—XII ребра.
• Передняя    поверхность подвздошного гребня.
• Лобковая кость.
• Белая линия живота (linea alba) — фиброзная пластинка, образованная перекрещивающимися волокнами апоневрозов внешних косых, внутренних косых и поперечных мышц обеих сторон, лежащая под кожей по передней медиальной линии.

Пальпируйте наружную косую мышцу по латеральной поверхности туловища. Отметьте, что ее волокна идут косо вниз и медиально. Начинайте пальпацию от латеральной поверхности нижней части грудной клетки; расположите ладони вдоль направления мышечных волокон. Руки должны двигаться вниз и медиально в направлении подвздошного гребня и лобковой кости. Пальпацию следует выполнять достаточно мягко, чтобы не оказывать давления на внутренние органы брюшной полости.

Может оказаться затруднительным отличить наружную косую мышцу от лежащих глубже внутренней косой и поперечной мышц; однако правую наружную косую мышцу можно пропальпировать при сопротивлении повороту туловища влево и наоборот. Попросите пациента повернуть правое плечо к левому тазобедренному суставу. Оказывайте сопротивление этому движению, удерживая плечо, а пальпирующую руку поместите проксимальнее правого подвздошного гребня.

Пальпируйте внутреннюю косую мышцу через наружную косую мышцу по латеральной поверхности туловища. Отметьте, что ее волокна идут косо вверх и латерально. Начинайте пальпацию от латеральной поверхности нижней части грудной клетки и двигайтесь в направлении подвздошного гребня и паховой связки. Может оказаться затруднительным отличить внутреннюю косую мышцу от лежащей поверхностнее наружной косой мышцы; однако правую наружную косую мышцу можно пропальпировать при сопротивлении повороту туловища вправо и наоборот. Попросите пациента повернуть правое плечо к левому тазобедренному суставу. Оказывайте сопротивление этому движению, удерживая плечо, а пальпирующую руку поместите проксимальнее левого подвздошного гребня.

Поперечная мышца живота практически не поддается пальпации из-за глубокого расположения под наружной и внутренней косыми мышцами.

Болевой паттерн мышц живота

Внутренняя косая мышца. Среди симптомов: раздражение и спазм сфинктера мочевого пузыря, ведущие к задержке мочи или учащенному мочеиспусканию, а также паховые боли. Поперечная мышца живота: боли в паховой области и яичках, так же как при локализации триггерных точек во внутренней и наружной косых мышцах.

Причинные или поддерживающие факторы.

Острое или хроническое перенапряжение; мышечное утомление; заболевания внутренних органов; хирургические рубцы на животе; парадоксальное дыхание; нарушения осанки; длительные или резкие вращения туловища.

Сателлитные триггерные точки. В каждой из мышц живота могут образовываться триггерные точки в ответ на наличие триггерных точек в любой из мышц этой группы. Дополнительные триггерные точки могут обнаруживаться в подвздошно-реберной мышце груди, длиннейшей мышце груди и подвздошно-поясничной мышце.

Поражаемая система органов. Пищеварительная и мочеполовая системы. Нарушение детородной функции.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Вентральная и латеральная зоны. Ножной меридиан желудка ян-мин, ножной меридиан желчного пузыря шао-ян, ножной меридиан печени цзюе-инь, ножной меридиан селезенки тай-инь. SP 14—16; LIV 13; GB 25-28.

Упражнения на растяжение.
1. Кобра. Лежка на животе, положите ладони на пол на уровне груди. Помогая руками, поднимите верхнюю часть туловища. С усилием запрокиньте назад голову и шею; ноги должны лежать расслабленно. Зафиксируйте позу до счета 20—30. Ослабляйте растяжение, медленно опускаясь на руках в исходное положение.

2. Встаньте спиной к стене, приблизительно в 30 см от нее. Поверните верхнюю часть тела и положите ладони на стену. Зафиксируйте позу до счета 15—20. Примечание: для растяжения правой наружной косой мышцы пациент должен поворачиваться вправо; для растяжения правой внутренней косой мышцы пациент должен поворачиваться влево.

Упражнение 1 на растяжение мышц живота

Упражнение 2 на растяжение мышц живота

Повторите 3—5 раз (вправо и влево), по мере роста мышечной силы увеличивайте число повторений.

Для укрепления всей группы мышц живота рекомендуются следующие упражнения: 1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните. Выдохните, подтяните подбородок к груди и согнитесь в пояснице вперед. Медленно опускайтесь назад. Пола должны последовательно касаться: поясничные позвонки, грудные позвонки, плечи и затылок.

При необходимости следует придерживать ноги пациента, чтобы они не отрывались от пола. Чем медленнее выполняется упражнение, тем больше напряжение мышц живота. 2. Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Сцепите руки за головой или скрестите их на груди. Глубоко вдохните. Выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Подтяните подбородок к груди, приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 3—5 раз, по мере роста мышечной силы увеличивайте число повторений.

Д. Финандо, C. Финандо

Опубликовал Константин Моканов

Как быстро похудеть в икрах ног

Содержание страницы

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего. Проблема остается, несмотря на то что эти мышцы постоянно активны. Упражнения для похудения икр помогут уменьшить их объем, если запастись терпением и выполнять все рекомендации специалистов.

Причины появления полных икр

Перед тем как убрать жир с икр, предварительно нужно выяснить, какие причины спровоцировали проблему. Выделяются такие факторы, вызывающие патологию:

1. Генетическая предрасположенность. В этом случае физкультура поможет не всегда.
2. Жировые отложения.
3. Неправильное или неравномерное похудение.
4. Профессиональное занятие спортом. В этом случае икры перекачаны и нагрузку лучше снизить.
5. Бег на скорость.
6. Ходьба на каблуках.

Как уменьшить объем икр в домашних условиях?

Перед тем как убрать икры на ногах, нужно правильно выбрать методы борьбы с лишним объемом. С проблемой нужно бороться комплексно. Максимальный положительный эффект дает сочетание таких методов:

1. Физическая нагрузка (умеренная).
2. Выполнение упражнений на растяжку.
3. Соблюдение диеты.

Правила питания

Упражнения для похудения икр ног будут эффективными только тогда, когда женщина будет соблюдать правила полноценного и рационального питания. Важно помнить, что монодиеты, низкокалорийные продукты не дадут длительного положительного результата. Запрещено также голодание.

Итак, что делать чтобы похудели икры — исключить из рациона те продукты, которые способствуют бесконтрольному набору массы тела, чрезмерной задержке жидкости в организме. Лучше отказаться от копченостей, солений, сладостей, газированной воды.

Требуется также снизить суточное потребление молочных жиров, сливочного масла, пшеничного хлеба. Полностью исключить из жизни придется алкоголь и сигареты. Эти компоненты приводят к нарушению кровообращения и питания тканей. За завтраком лучше кушать каши, так как они богаты «медленными» углеводами. В обед надо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты. Именно эти вещества являются строительным материалом для мышечной ткани. Но если икры перекачаны, то количество белка придется снизить.

Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Многие женщины считают, что они смогут устранить отеки и уменьшить икры, если будут меньше пить. Но чистую воду нужно употреблять много и часто, чтобы вредные вещества быстрее вывелись из организма.

Уменьшение икр при помощи растяжки

Прежде чем делать упражнения на икры ног, нужно помнить, что предварительно следует сделать разминку. Мышцы должны быть разогреты, в противном случае они могут травмироваться. Тут поможет легкий бег, прыжки со скакалкой. Далее, следует выполнять такие упражнения:

1. Наклоны вперед к ноге. Конечности при этом следует поставить на ширине плеч. Теперь следует в медленном темпе опустить туловище к голени, схватившись за пальцы ног, и подтянув голову максимально близко к ногам. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторяется упражнение 5 раз.
2. Подъем на носочки. Исходным тут является положение на четвереньках. Руки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения движения необходимо поднять таз и встать на носочки. После этого нужно медленно опуститься на пятки. Повторять упражнение следует 5 раз.
3. Отведение ног (поочередно). Стоять надо прямо. Сначала одну конечность следует отвести назад и поднять максимально высоко. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Чтобы удержать тело в равновесии, можно упереться руками в пол.
4. Прижимание тела к ноге. Надо встать на колени, одну ногу вытянуть вперед, стопу потянуть на себя. Далее, тело нужно как можно плотнее прижать к ноге. В позиции надо задержаться на 15 секунд.
5. Выпады. Надо встать прямо, сделать выпад вперед одной ногой. Руки следует поднять вверх, а корпус подать вперед. В таком положении надо удержаться 1 минуту и повторить упражнение 5 раз.

Чтобы уменьшить икроножные мышцы без вреда для здоровья, после упражнений на растяжку на ногах надо сделать легкий массаж. Он поможет снять напряжение. Растяжку надо делать до появления легкой боли.

Приемы массажа икроножных мышц

Упражнения для уменьшения икр будут более эффективными, если их сочетать с массажем. Процедуру можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту. Для улучшения состояния ног нужно пройти 6-10 сеансов. Осуществляется он после душа или физических упражнений.

Массаж способствует улучшению кровообращения, питания тканей. После такого воздействия улучшается обмен веществ в подкожной клетчатке, восстанавливаются мышцы, кожа становится более упругой. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать косметические средства.

Дома девушки и женщины могут делать массаж икр самостоятельно таким образом:

1. Сначала мышцы нужно легонько погладить в течение 2 минут. Движения осуществляются от голени к колену.
2. Далее, проводится разминание.
3. Дренаж. Для этого щиколотку надо обхватить 2-мя руками и с напряжением провести по направлению к колену. Повторяется упражнение З-4 раза.

В последнюю очередь осуществляется поглаживание икр.

Другие упражнения

Чтобы сделать икры худыми, можно выполнять такие упражнения:

1. Прыжки на скакалке. Данное упражнение может быть основным или использоваться для разогрева. При этом спина должна быть прямой. Во время выполнения прыжков работают только кисти рук. Приземляться нужно только на носочки. Изначально упражнение необходимо выполнять 5 минут. Постепенно длительность его увеличивается до 30 минут.
2. Перекаты с пяток на носки. Эти движения помогут для похудения, сделают ноги стройными. При этом нужно стараться сохранят равновесие. Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
3. Ходьба на пятках. носки необходимо поднимать максимально =»r19″>высоко. Шаги должны быть мелкими. Корпус нужно держать прямо, а голову опускать не стоит.
4. Приседания с утяжелителями (гантелями). Во время выполнения упражнения спину следует держать прямо. При этом запрещено опускать ягодицы слишком низко, так как можно повредить коленные суставы.

Такую гимнастику нужно выполнять регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Процедура обертывания

Вместе с комплексом упражнений поможет похудеть такая процедура, как обертывание. Проводить процедуру надо в вечернее время перед сном. Перед обертыванием надо принять душ или ванну. Далее, готовый состав наносится на кожу, а поверх него накладывается выбранный составной 40-60 минут. После этого средство смывается теплой водой. Для того чтобы уменьшить икры ног в домашних условиях, потребуются такие рецепты:

1. Горчица и мед. Нужно смешать 2-3 ст.л.теплой воды, З ст.л. меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Так как средство будет незначительно жечь кожу, для устранения этого эффекта можно добавить в смесь 1 ст.л. растительного масла.
2. Нужно соединить 1 ст.л. оливкового масла и 3 ст.л. меда. Оба компонента следует тщательно перемешать.
3. Мед и морская соль. Первый компонент надо растопить на водяной бане и смешать с 1 ст.л. соли Вместо морской можно применить обычную соль. Мед берется в количестве 3 ст.л.

Самый радикальный метод борьбы с толстыми икрами – липосакция, но он ни безопасен и не всегда дает длительный положительный эффект.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Важно понимать, что не у всех девушек получается устранить проблему самостоятельно, так как для этого требуется терпение и упорство. Справиться с большими икрами помогут тренажеры. Подойдут такие упражнения:

1. Жим ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на колени их надо слегка согнуть. Платформу следует выжимать носками. Но она должна быть без утяжелителей. Выполняется упражнение с большой скоростью.
2. Подъем на носках с гантелями. Тут применяется невысокая ступенька. На ней должны стоять носки, а пятки в это время стоят на полу.

Посещать тренажерный зал придется дважды в неделю. Длительность тренировки составляет 40 минут. Если же икры перекачаны, то тут необходимо отказаться от силовых упражнений. Справиться с проблемой в этом случае поможет бег трусцой на большое расстояние. Тут можно использовать беговую дорожку. Не менее полезным является плаванье, езда на велосипеде по прямой трассе.

Полезные советы

Для того чтобы комплекс упражнений дал положительный эффект, можно воспользоваться такими дополнительными рекомендациями:

• начинать и заканчивать основной комплекс необходимо упражнениями на растяжку;
• амплитуда движений наращивается постепенно, чтобы мышечная ткань не травмировалась;
• полезно дополнительно ходить по ступенькам около 15 минут в день.

Уменьшение икр – непростая задача, требующая терпения и усердия. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета поможет решить ее даже в домашних условиях.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

• Начинайте тренировку с разогрева мышц;
• Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
• Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Если эта зона массивна именно из-за жировых отложений, нам стоит вспомнить, что локального их сжигания все еще не существует. И начать худеть со сбалансированным питанием, и посильными физическими нагрузками развивающего формата. И было бы здорово, если бы люди слушали такие вещи и верили им. Но нет, тут и там мы видим страдалиц на скакалке с противопоказаниями к прыжкам, обернутых в пищевую пленку как колбаса бегуний и девушек, которые не едят. Почти совсем. Так насколько можно похудеть в икрах здоровыми способами? Получится ли в этих мышцах похудеть если бегать? Или лучше сушить себя?

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме.
То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные. Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу. И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

• прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
• выходы на носочки без веса по 5 минут;
• хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц. Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий. Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

• сократите употребление соли до 5 г в день;
• исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
• учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму . Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки

бег, обертывания и другое. Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять , почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

Почему икры могут быть крупными:

Способы самостоятельного похудения

Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими , прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр (беговая дорожка или велосипед).

Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

Как уменьшить мышцы

Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком , стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно , его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости. Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего

Как похудеть в икрах ног? Рассмотрим «здоровые способы»

2 242 просмотров

Если эта зона массивна именно из-за жировых отложений, нам стоит вспомнить, что локального их сжигания все еще не существует. И начать худеть со сбалансированным питанием, и посильными физическими нагрузками развивающего формата. И было бы здорово, если бы люди слушали такие вещи и верили им. Но нет, тут и там мы видим страдалиц на скакалке с противопоказаниями к прыжкам, обернутых в пищевую пленку как колбаса бегуний и девушек, которые не едят. Почти совсем. Так насколько можно похудеть в икрах здоровыми способами? Получится ли в этих мышцах похудеть если бегать? Или лучше сушить себя?

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме.
То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные. Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу. И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

• прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
• выходы на носочки без веса по 5 минут;
• хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц. Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий. Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

• сократите употребление соли до 5 г в день;
• исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
• учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Как похудеть в икрах ног – упражнения и диета

Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.

Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки. Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания. Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.

Как сделать, чтобы похудели икры?

Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.

Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней. 

Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.

Что делать, чтобы похудели икры? Общие рекомендации

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:

• Держите диету! Если вы хотите заполучить стройные ножки, то вам в срочном порядке нужно сжечь лишние жировые накопления.
• Пейте много чистой воды! Всем известно, что вода очень хорошо очищает наш организм от вредных веществ (токсины, яды, шлаки и проч.).
• Откажитесь от продуктов, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью! Чипсы, сухарики, картошка фри, соусы, майонезы, кетчупы, жирное мясо, газированные и алкогольные напитки, молочная продукция с высоким процентом жирности, а также жареные, копченые, острые и соленые блюда должны быть удалены из вашего рациона.
• Не кушайте перед сном! Ужинать нужно за четыре часа до ночного отдыха.
• Забудьте о перекусах! Если же вас одолел сильный голод, то диетологи рекомендуют выпить стакан кефира или йогурта, но ни в коем случае не прибегайте к конфетам, печенью, котлеткам, булочкам и тому подобному.
• Занимайтесь спортом! Чем активнее будет ваша жизнь, тем лучше. Начните бегать по утрам или запишитесь в фитнес-центр. 
• Скажите «нет!» интенсивным силовым нагрузкам! Выбирая метод, как похудеть в икрах, такой вариант, как силовые нагрузки, вы должны сразу же отбросить, потому что подобные упражнения способствуют увеличению мышц в объеме.
• Перед каждой тренировкой осуществляйте растяжку! Согласно мнению инструкторов по фитнесу, растяжка помогает сделать икроножные мышцы более эластичными, что дает возможность избавиться от объема.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Как похудеть в икрах с помощью диеты? 

Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.

Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?

Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.

Обед. Снижать калорийность обеда не стоит, так как до ночного отдыха еще много времени. Что касается сладостей, то от них в это время суток лучше всего отказаться. Самым оптимальным вариантом обеденного меню является: тушеные или свежие овощи, нежирное отварное мясо птицы и тарелка овощного супа.

Ужин. Диетологи одноголосно утверждают, что именно от ужина зависят темпы похудения икроножных мышц. Все, кто знает ответ на вопрос, как похудеть в икрах, советуют к последнему приему пищи подходить очень строго. Ужин должен быть белковым – филе птицы, приготовленное на пару, белки яиц, нежирная отварная рыба, кефир, йогурт, творог и тому подобное.

Как похудеть в икрах ног: питание, тренировки, советы диетологов

Стандарты женской красоты, увы, доступны далеко не всем женщинам с рождения. Большинству из нас приходится всю жизнь прикладывать усилия для поддержания себя в форме. В ход идут и физические упражнения, и диеты. Но не все тело даже при наличии физических нагрузок и правильном питании выглядит одинаково хорошо. Часто у каждой из нас обнаруживаются участки, буквально не поддающиеся никакому воздействию. К примеру, очень многим девушкам покоя не дают полные икры. Но, поверьте, похудеть можно даже в этом участке ног. Главное – не опускать руки и четко осознавать, что необходим упорный труд и выполнение комплекса рекомендаций, составленных с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Питание

Когда заходит речь о работе над телом, диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что в первую очередь необходимо пересмотреть питание. Питание – главная проблема и в то же время основное решение в вопросах похудения. Пища – это топливо для нашего организма, и если топливо низкого качества либо его баланс нарушен, сбивается настройка всего организма и часто за эстетическими проблемами стоят и заболевания, обуславливающие во многом дальнейшее усугубление уже имеющихся неприятностей.

Говоря о питании для сокращения объемов икр, следует принять во внимание причины полноты в этой зоне.

• Избыточная масса всего тела.
  В случае с избытком жировой ткани в организме, Вам в первую очередь необходимо плавно снижать вес. Лучше в это время не заниматься проблемными зонами, а сфокусироваться на общем оздоровлении организма, которое приведет к медленному, но эффективному снижению веса. Вполне возможно, что, сбросив основную часть лишних килограммов, Вы заметите значительные улучшения во внешнем виде Ваших ног.
• Наследственность.
  Наследственный фактор никогда нельзя списывать со счетов. Работа над своим телом, безусловно, отличное занятие, но Вы должны осознавать, что если Ваш силуэт больше напоминает фигуру Ким Кардашьян, то никакие жертвы не сделают из Вас Наоми Кэмпбелл. В таком случае действительно лучше иметь подтянутую фигуру, чем измученный и голодный вид узника концлагеря.
• Гормональные нарушения.
  Часто неправильный образ жизни (стрессы и переутомление), плохо сбалансированное питание и городская экология становятся причиной сбоя в гормональном фоне. Также остерегайтесь использования противозачаточных гормональных средств без консультации со специалистом, так как все вышеперечисленные причины влияют на уровень эстрогенов в крови, что приводит к неконтролируемому набору веса.
• Отеки.
  Задержка жидкостей в тканях приводит к образованию отеков. Особенно часто при этом страдают ноги. Если удастся исключить заболевания, провоцирующие появление отеков в ходе своего развития, то в дальнейшем постарайтесь максимально ограничить потребление соленой, маринованной, копченой, острой и жареной пищи.

Как же стоит питаться, чтобы похудеть в икрах?

Во-первых, любое питание должно быть сбалансированным. То есть не стоит бросаться на амбразуру, исключая из рациона жиры или углеводы. Вообще любые жестокие ограничения – стресс для организма, а стресс всегда провоцирует к набору веса. Поэтому в питании соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы лучше всего употреблять сложные, такие как каши, цельнозерновой хлеб. Жиры растительного и животного происхождения также должны непременно присутствовать в Вашем питании каждый день. Заправляйте овощной салат растительным маслом, ешьте натуральные сыры.

Во-вторых, обязательно потребляйте много овощей. Лучше всего есть их сырыми или готовить на пару. Так Ваш кишечник будет очищаться от шлаков и токсинов.

В-третьих, пейте много чистой негазированной воды. Минимум 8 стаканов в сутки. Не увлекайтесь кофе, так как кофе имеет свойство задерживать жидкость в организме. Соки не рекомендуется пить в больших количествах, так как в них содержится высокое количество сахаров. Лучше съесть фрукт.

В общем, Ваше питание должно давать Вам силы и энергию для жизни и физических упражнений. Если Вы ощущаете вялость, слабость и отсутствие энергии, значит есть повод пересмотреть свой рацион и убрать из него тяжелые продукты, заменив их, к примеру, медленными углеводами, клетчаткой и высококачественным белком.

Тренировки для сокращения объемов икр в домашних условиях

Когда Вы разгрузите свой организм здоровым питанием, у Вас обязательно появится энергия для более прицельной работы над своей фигурой. Настало время разобраться, какие упражнения помогут избавиться от полных икр.

Качать икры с помощью тренажеров категорически не рекомендуется. Такой подход скорее всего приведет к еще большему увеличению икр вследствие роста мышц.

Уменьшению объемов икр способствует растяжка мышц с помощью йоги или пилатеса, а также аэробные нагрузки, такие как бег, степ-аэробика.

Вот список наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов икр:

• Перекаты.
  Суть упражнения заключается, как понятно из названия, в перекатах с носка на пятку и обратно. Сначала Вы поднимаетесь высоко на носочки, потом плавно опускаетесь на всю стопу и, перенося вес тела на пятки, отрываете носки от земли. Минимальная эффективность достигается от 3 подходов по 15 раз в сутки.
• Плие.
  Одна из балетных позиций, как раз направленная на растяжку икроножной мышцы. В положении стоя максимально разведите носки плотно сомкнутых ног так, чтобы пятки оставались вместе. Приседайте 20 раз с упором на носки и еще 20 с упором на пятки.
• Прыжки на скакалке.
  Прыгайте на скакалке 10-20 минут в разном темпе: медленно и с максимальным ускорением.

Рекомендации диетологов

Принимаясь бороться с лишними объемами и килограммами, не лишним будет пройти персональную консультацию у диетолога. Он, как специалист, примет во внимание все Ваши индивидуальны особенности, может назначить анализы для более точного определения причины лишнего веса.

Общие советы, которые подойдут для всех борющихся с лишними объемами (включая голени и икры) звучат следующим образом:

• Измените свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания.
• Развивайте физическую активность, уделяйте внимание тренировкам.
• Ни в коем случае, не пробуйте садиться на монодиеты в надежде получить быстрый результат, это бесполезно для похудения и крайне вредно для здоровья.
• Изматывающие тренировки в спортзале не приведут к желаемому результату, если упражнения подобраны неверно или страдает техника в погоне за количеством повторов.

В завершение хотелось бы напомнить Вам о таком ключевом факторе качественной жизни, как здоровье. Конечно, Вы можете сделать так, чтобы Ваши икры ног похудели, тем самым еще больше приблизив себя к идеалам красоты. Но если это хоть каким-либо образом может повлиять на ухудшение Вашего здоровья, то тысячу раз задумайтесь, а нужно ли это Вам? Если же причин беспокоиться о состоянии своего организма у Вас нет, тогда вперед!

Несколько советов как похудеть в икрах быстро

Икры — одна из частей человеческого тела, откорректировать которую крайне сложно. Чего только не делают женщины для этого: бегают. Занимаются в тренажерках, садятся на диеты. Но результат бывает не заметен вовсе. Вся проблема в том, что в ногах передвижение крови происходит гораздо медленнее, тем более у людей с преобладающим сидячим образом жизни.

Чтобы добиться снижения сантиметров в области икроножных мышц следует начать с растяжек. Больше всего упор на растяжку икр делается при занятиях йогой, пилатесом и стетчингом. Также избавиться от лишнего веса в этой проблемной зоне помогут некоторые виды аэробики, которые предусматривают легкие и быстрые шаги, например, степ аэробика.

Для похудения в области икроножных мышц не нужны изнуряющие диеты. Достаточно избавить свой рацион от некоторых продуктов и заняться физическими упражнениями, направленными на необходимую группу мышц.

Эффективные упражнения для похудения в икрах

1. Вам пригодиться специальная платформа для степа. Если нет — попробуйте воспользоваться подручными средствами. Упражнение выполняется следующим образом: правая нога находиться на платформе, левая – на полу. Поднимите левую ногу на платформу, зафиксируйтесь на секунду. Поставьте правую на пол, зафиксируйтесь. Поставьте на пол вторую ногу. Дальше начинайте упражнение с левой ноги, поставьте ее на платформе, присоедините к ней правою т. д. Упражнение следует делать в быстром темпе не менее десяти раз. Кстати, равноценной альтернативой станет каждодневный подъем по лестнице многоэтажного дома. Можно делать это даже несколько раз.
2. Согните руки в локтях и положите их на ягодицы. Сделайте хороший выпад вперед и медленно присядьте. Нога, которая осталась на месте не должна отрываться от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на половину минуты. После этого, поменяйте ноги и проделайте тоже самое со второй ногой.
3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поочередно натягивайте один носок на себя, а потом второй.

Причиной больших икр может быть не только избыточный вес, но и обычные высокие каблуки. При передвижении на подъеме, икроножные мышцы девушки постоянно напрягаются и, в результате, качаются.

Чтобы избежать перекачанных ног обзаведитесь сменной обувью и чередуйте ее с высокими каблуками. В этом случае, дополнительные физические нагрузки для наращивания мышечной массы вам не нужны. Ведь в таком случае ваши икры могут стать еще больше.

Чтобы икры уменьшались в объеме как можно быстрее, следует сочетать сразу несколько методов. Например, можно заниматься растяжками и принимать специальные добавки. Или те же растяжки можно совмещать с бегом или плаваньем.

Еще одним способом, как похудеть в икрах быстро, является массаж. Его преимущество в том, что его можно делать самостоятельно. Начните с поглаживаний снизу вверх, захватывая пятку. Так вы разогреете мышцы и подготовите к более интенсивным действиям. Мните свои ноги, как будто это не ваше тело, а тесто. Потом мягкими ударами пройдитесь вдоль ноги. Бить следует нижней стороной кулака. Также усилит эффект массажа масло кофе или чая, а потом обмотайте ноги пищевой пленкой и держите ее не меньше 40 минут.

Рекомендуем посмотреть:

Что такое молокочай в похудении и как правильно его заварить?

Сложно найти человека, который хотя бы раз не пробовал сочетание чая с молоком. Как правило, мнения делятся на две группы: есть люди, не способные представить своей жизни без этого напитка, и те, кто ни за что не выпил бы его снова.

Если вы относите себя к последним, и ни в какую не хотите добавлять к чаю молоко, мы попытаемся убедить вас в обратном. Узнав, что такое молокочай для похудения, и какая польза от его употребления, вы поменяете свое мнение и откроете для себя новое эффективное средство для сброса веса.

Содержание статьи

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

---

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

---

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

---

Быстро, доступно, результативно!

Чай с молоком или молокочай – в чем разница?

Что может быть лучше чашечки ароматного чая с чем-нибудь сладеньким на ужин?  И если от печенья и конфет лучше отказаться, то сам напиток может принести вам невероятную пользу.

Вас может сбить с толку необычное и экзотическое название «молокочай», но не следует беспокоиться: это знакомый каждому из детства чай с добавлением обычного молока.

Сложно определить, откуда пошла традиция готовить этот напиток: в Англии молоко добавляли, чтобы остудить горячий чай, что из-за высокой температуры делал трещины на фарфоре; в Индии черный чай приправляли еще и корицей, ванилью и другими пряностями, а в России просто подавали с сахаром.

Несмотря на то, что с добавками чай гораздо вкуснее, мы вам настоятельно рекомендуем отказаться от сахара и сладостей. Почему? Об этом расскажем ниже.

В чем польза для похудения?

Как оказалось, наши предки не спроста решили соединить эти два компонента: современные ученые доказали, что такое сочетание благотворно влияет на организм, очищая его от шлаков и вредных скоплений. Помимо этого, молокочай ценен таким действием:

• Вывод лишней жидкости и легкое мочегонное действие. Всего одна чашка — и вы снова влезаете в любимые джинсы;
• Легкое усвоение жиров, особенно тех, что содержатся в молочной продукции. Наверняка вы не знали, но в среднем возрасте наш желудок тяжело переваривает жирную сметану, масло, сыр и молоко. С чаем процесс усвоения проходит намного легче, а лишнее не откладывается в проблемных местах;
• Нормализация работы кишечника;
• Запуск обменных процессов;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Похудение – одной чашки достаточно, чтобы сжечь целых 80 ккал!

Впечатляет, не правда ли? Только забудьте об использовании сахара, сиропов и пряностей, для похудения рецепт гораздо проще и не потребует таких гурманских излишеств.

Рецепт приготовления – выбираем лучший вариант

Когда речь доходит до приготовления, становится понятно, чем так популярен молокочай – готовить его проще простого! Если вы все еще решительно настроены худеть, запасайтесь всем необходимым: вам понадобятся два литра молока (идеально подойдет нежирное из магазина, а не купленное на рынке) и несколько ложек или пакетиков зеленого или черного чая (лучше зеленый, но если вы его не любите, можно и черный).

Приготовить можно одним из этих способов:

• Остудите вскипевшее молоко до 70-80 градусов, всыпьте чай и дайте настояться минут 15-20;
• Приготовьте чашку крепкого чая (с 2-3 пакетиков) и влейте его в теплое молоко;
• Английский рецепт: на треть заполняем чашку молоком. Две остальные части – чай;
• Пакетик чая необходимо заварить в стакане кипятка, а затем добавить пол стакана молока.

Как видите, рецептов – море, выбирайте тот, что показался вам наиболее доступным и готовьте сразу на весь день.

Помните, что чем дольше хранится напиток, тем меньше у него полезных качеств, поэтому не откладывайте приготовленное на завтра.

Польза и вред – учитываем все факторы

О том, какой положительный эффект вы получите от питья молокочая, мы уже вам рассказали, но у каждой медали есть две стороны, поэтому мы обязаны предупредить обо всех возможных подводных камнях.

Для начала придется расстроить тех, кто надеется получить большое количество кальция из молока: теанин из чая препятствует его усвоению, и он откладывается на стенках сосудов. Как вы сами понимаете, это наносит вред их прочности и эластичности.

Еще один существенный риск – отложение камней в почках и нарушение работы пищеварительной системы.

Осторожно с молокачаем надо быть и тем, кто страдает от низкого давления, так как злоупотребление может привести к потере сознания.

Хороший эффект от одного разгрузочного дня может соблазнить вас на продление питьевой диеты, что делать категорически нельзя. Дело в том, что в первую очередь вы теряете только воду, а не жировые отложения, а это способствует обезвоживанию организма и частым посещения туалета, к тому же, вместе с жидкостью выходят не только шлаки и токсины, но и полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

У вас может возникнуть логический вопрос: какой смысл в таком похудении, если жировые отложение никуда не деваются? Это справедливая претензия к молокочаю, но у него есть свои плюсы. С его помощью вы можете ускорить процесс похудения, при условии, что вы будете заниматься спортом и соблюдать диету.

Разгрузочный день на молокочае

Девушки, хотя бы раз сидевшие на молокочае, отмечают, что за один день можно потерять от 1 до 1,5 килограмма, при этом оставаясь бодрой,  жизнерадостной и отдохнувшей. Наверняка услышав такие соблазнительные обещания, вы решите продолжить такое похудение, и пить чай неделю, что мы вам категорически не рекомендуем. Ошеломительный результат наступает только после первого дня диеты – не больше и не меньше.

Если вы продолжите такой режим, ваш организм адаптируется и перестанет сбрасывать вес. К тому же, похудение похудением, но и о здоровье не стоит забывать. В диете важно соблюдать баланс, иначе можно навредить коже, зубам, волосам и внутренним органам, а также истощить организм. Предупреждаем сразу – диета достаточно строгая, приготовьтесь морально, ведь в последующие 24 часа вам предстоит употреблять одну только жидкость.

Способ применения

Как готовить молокочай мы уже вам рассказали – нескольких литров должно хватить на день. Проще диеты представить невозможно: каждый раз, как почувствуете голод (примерно каждые два часа), выпивайте чашечку напитка. Кстати, следует учитывать, что зеленый чай поднимает на ноги  лучше, чем любой кофе. Поэтому если вы не хотите провести бессонную ночь, на ужин вместо зеленого чая используйте травяной или фруктовый. И да, диета не означает, что пить можно только молокочай: если он вам надоест, вы можете позволить себе другие напитки: воду, кофе или сок. Главное – никакого сахара.

Чтобы полученный результат не только сохранился, но и приумножился, выходить из монодиеты следует постепенно. Суточная калорийность в следующие несколько дней не должна превышать 1200 ккал, а основу рациона должны составлять овощи, белое мясо, рыба и фрукты. Не лишним будет продолжить употребление чая, только не больше двух чашек в день.

Чтобы вы лучше могли представить, на какие результаты можете рассчитывать, рекомендуем вам почитать истории  девушек, которым удалось похудеть таким способом.

Отзывы похудевших

Алина, 32 года

Всем привет! Хочу рассказать о своем опыта похудения на молокочае. Сбрасывать вес я решила медленно и уверенно, поэтому не стала голодать на одной только жидкости, а просто начала заменять ужин несколькими чашками чая с молоком. Всего после недели такого режима я сбросила 2 лишних килограмма и продолжаю худеть. За все время употребления чая у меня не было ни плохого самочувствия, ни плохого настроения!

Светлана, 25 лет

Здравствуйте! Совсем недавно открыла для себя молокочай и хочу похвастаться своими достижениями. Голодовку на зеленом чае с молоком я проводила всего один раз в неделю. Выдержать его было достаточно просто. Главное — выбрать для этого выходной день и сильно не перегружать себя физической работой. После суток на молокочае я стройнее на 1-1,5 кг, а полученный результат не возвращается в последующие дни.

На этом все! Как видите, диета на молокочае может быть достаточно эффективна, если подходить к ней с умом и придерживаться принципов правильного образа жизни.

Молокочай, мифы и реальность.

На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.

Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.

Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.

Молокочай можно приготовить двумя способами:

1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.

2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.

Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.

Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.

Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая.

Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.

Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.

молокочай польза, вред, в чем эффективность для похудения

Содержание статьи

Молокочай становится выбором людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, благодаря доступности и эффективности. Даже однократное проведение разгрузочного дня с ним поможет стать стройнее и легче на 1-3 килограмма.

Многие слышали о этом средстве для похудения, но не все знают, как его применять и воздействие на организм .

Почему напиток употребляют осторожно?

Молокочай считают сильным мочегонным напитком, быстро выводящим из тканей лишнюю жидкость.

Но все жировые прослойки остаются на месте. Если употреблять его неограниченно, можно получить серьезное обезвоживание. Поэтому перед приемом предварительно ознакомьтесь с дневной нормой и разовой дозой.

Чтобы избавиться от жира, а не от обычной жидкости в организме, нужно совмещать молокочай с постоянными физическими упражнениями. Только так можно похудеть и сохранить здоровье.

Как действует напиток

Эффективность такого напитка объясняется способностью молока нейтрализовать действие кофеина, содержащегося в чае в значительном количестве. Также молоко делает напиток более полезным и питательным, способствует приглушению чувства голода.

Поскольку молочные продукты часто приводят к брожению в желудке, танин, содержащийся в чае, помогает ускорить расщепление молочных жиров, защитить слизистую желудка от возможного негативного действия.

Это делает молокочай подходящим для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Людям, страдающим болезнями мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, он может назначаться доктором как средство, улучшающее работу всех систем организма.

Кроме уже сказанного, напиток помогает лучше справляться со стрессами, в комплексе с зеленым чаем – успокаивает, а с черным – бодрит. Также молокочай считается действенным желчегонным средством.

Если употреблять это средство в умеренном количестве, оно будет эффективным. Но если злоупотреблять, можно столкнуться с образованием почечных камней, нарушениями пищеварительной системы, обезвоживанием.

Обезвоживание обычно проявляется общей слабостью, интенсивными и внезапно появляющимися головными болями, а также появлением сбоев в работе сердца.

Способ приготовления

Когда человек решает использовать молокочай, его интересует вопрос: как правильно его приготовить? Изготовить средство в домашних условиях может каждый. Главное, выбирать продукты хорошего качества и знать пропорции.

Учитывая особенности организма, сразу нужно определить вид чая, который будет использоваться для приготовления. Для этого подходит листовой зеленый чай, ведь чай в пакетиках отличается менее высоким качеством. Молоко лучше выбирать обезжиренное или с жирностью до 2 %.

Чтобы приготовить молокочай, нужно налить в подготовленную емкость литр молока и довести его до кипения.

Когда молоко закипит, в него нужно бросить 40-45 грамм чайной заварки. После настаивания под накрытием в течение получаса полученная смесь тщательно процеживается.

Для улучшения вкуса после настаивания и процеживания можно добавить чуть-чуть сахара или качественного меда. Хранится напиток в холодильнике, а употреблять его можно в подогретом состоянии или холодным.

Полученного объема обычно хватает на 2 дня проведения разгрузки. Но на практике за день может быть использовано до 1,5 литра напитка, поэтому время разгрузочного периода бывает разным.

Употреблять молокочай в таком количестве дольше 2 дней запрещается.

Если этот способ приготовления кажется сложным, можно готовить меньшее количество, доливая в 200 грамм подогретого молока заранее приготовленную заварку (мед, сахар). Пропорции молока и чая должны составлять 1:2 соответственно.

Как употреблять?

Чтобы не навредить здоровью, не стоит проводить разгрузочные дни чаще раза в неделю. Бездумно употреблять его тоже нельзя. Разовая доза составляет 200-250 грамм, а частота употребления должна равняться 2 или 3 часам.

При таком режиме чувство голода будет постоянно притупляться, а организм сможет избавиться от вредных и токсичных веществ.

Можно также использовать молокочай как замену ужина. Если хочется дополнительно улучшить сон, можно вместо чая использовать специальный травяной сбор, предусматривающий сочетание успокаивающих трав.

При проведении разгрузочных дней рекомендуется употреблять воду без газа не менее 2 л. Чтобы улучшить вкус и усилить действие, можно добавлять в воду немножко сока лимона.

Также на протяжении разгрузочных дней человек должен выпивать не менее 2-х литров воды для предотвращения обезвоживания организма.

Если соблюдать все правила соблюдения диеты на молокочае, действительно можно за день попрощаться с 1-3 килограммами лишнего веса без вреда для здоровья.

При этом предлагаемая диета позволяет не только быстро похудеть, как лечебная диета 5 по Певзнеру, но также убрать непривлекательные мешки под глазами и отеки ног.

Как приготовить молокочай – видео

рецепты, плюсы, минусы, что такое молокочай

Портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня расскажет о чудодейственном напитке, который пользуется большей популярностью среди тех, кто ведет активную борьбу с лишними килограммами.  В отличие от чайного разгрузочного дня, когда вы употребляете только один чай, этот напиток готовится из чая и молока, поэтому и носит название — молокочай для похудения.

Есть достоверные сведенья, что именно молокочай широко используют буддийские монахи. Употребляя его не для похудения, как мы это делаем сейчас, а для ограничения своего питания в пост, они сохраняли прекрасную физическую форму и выносливость. Кроме того, монахи использовали молокочай при длительных горных переходах и имели отличное самочувствие, употребляя в качестве еды только его. Если сейчас мы используем для приготовления коровье молоко, то буддисты пользовались молоком яка. Когда они оправлялись в горы, як шел просто за ним, а чай, который ничего не весит, монахи носили с собой. Таким образом, еда всегда была с ними.

Молокочай для разгрузки и похудения хорошо переносится. Говорят, что жена Антона Макарского — Виктория Морозова,  приобрела прекрасную физическую форму, скинув благодаря молокочаю более 20 кг. Даже сейчас, немного подстроив рецепт этого напитка под себя,  она продолжает употреблять его  в качестве разгрузки.

По отзывам, молокочай для похудения помогает избавиться за день как минимум от 700 грамм. Есть отзывы о том, что некоторые теряли до 2 кг. Эта диета хорошо переносится. Ведь напиток нужно употреблять через 2 часа, а это притупляет аппетит и снижает чувство голода. Вы можете использовать молокочай как диету для похудения, так и в качестве разгрузки.

Что представляет собой молокочай для похудения?

Если говорит простым языком, то это чай, заваренный на молоке. Обратите внимание, не чай с молоком, как любят англичане, а именно чай и молоко, никакой воды. Для его приготовления лучше брать зеленый чай и нежирное молоко (мы же худеем!) И молоко, и чай приносят пользу организму. Как они взаимодействуют? Как известно, зеленый чай – хороший антиоксидант. Он препятствует поглощению молочных жиров организмом, увеличивает расход энергии и ускоряет обмен веществ, тем самым борется с лишними калориями и снижает жировую прослойку. Танин, который присутствует в чае, нейтрализует процесс брожения молока в организме. Молоко смягчает действие кофеина, который входит в состав чая,  на слизистую оболочку желудка.

Молокочайный напиток для похудения работает как мочегонное средство, тем самым очищает организм. Он выводит из него жидкость, поэтому, если вы употребляете молокочай для похудения, не забывайте выпивать до 2 литров воды в этот день.

Но не следует забывать о том, что у этого напитка помимо плюсов, есть свои отрицательные стороны. Кальций, который присутствует в молоке, из-за свойств чая, не усваивается организмом и оседает на сосудах, которые теряют свою эластичность. Из-за этого существует риск появления камней в почках. Поэтому злоупотреблять этим напитком не стоит. Лучше, если вы остановитесь на молокочае не как основном средстве для похудения, а будете употреблять его 1 раз в 7 – 10 дней в виде разгрузки.

Запрещен этот способ похудения при непереносимости молока, при низком давлении. Также не рекомендуется его употреблять при болезнях почек, кормлении грудью и беременности.

Молокочай: рецепты

Для приготовления вам потребуется:

• Молоко – 1 – 2 литра. Как уже говорилось выше, лучше брать обезжиренное.
• Чай (зеленый или черный) – 3 — 6  столовых ложек.

Молоко подогреваем до 70 градусов, но не кипятим, всыпаем туда чай и настаиваем 20 минут. Процеживаем и употребляем его целый день.

Есть еще и рецепт молокочая для ленивых. В молоко добавить заварку, из расчета на 2/3 части заварки одна часть молока. Но этот рецепт менее эффективен, поэтому, если вы взялись за дело основательно, то лучше придерживаться традиционного первого способа.

Hudeem-bez-problem.ru рекомендует выбирать сорта широколистого зеленого чая. Заменять его следует черным только тем, у кого есть проблемы с давлением или организм склонен к обморокам. Вы только выиграете во вкусе, если выберете чай с ароматизированными добавками. Получается отменный аромат напитка, если взять чай с саусепом, жасмином, бергамотом, кусочками фруктов.  Можно просто добавить обычную мяту, мелису.

Готовить рекомендуем порцию на день. Пить  его можно и холодным, и подогретым. Хранить лучше в холодильнике. Если хотите, можете немного подсластить напиток. Лучше, если этот будет немного натурального меда, но некоторые используют и сахарозаменитель.

Как похудеть на молокочае?

Есть несколько вариантов употребления этого напитка. Все они имеет множество положительных отзывов. Молокочай легко переносится. Поэтому, если вы решили сделать на нем разгрузку, то в отличие от других жидких разгрузок, ее перенести не сложно.

Разгрузка на молокочае

Употребить в течение дня 1,5 – 2 литры напитка. Не забывайте о воде. Результат зависит от вашего веса. Обычно, чем больше вес, тем больше и отвес. Некоторые скидывали за день даже 2 килограмма. Не забывайте, что это уходит жидкость. Поэтому не расстраивайтесь, если на следующий день несколько граммов веса вернется. Такую разгрузку вы можете повторять регулярно  раз в неделю или чередовать ее с чайным разгрузочным днем.

«Полуразгрузка» на молокочае

Этот способ очень эффективен и популярен. Суть его заключается в том, что до 12 – 14.00 вы кушаете обычно, но не передаете, а потом до вечера пьете молокочай для похудения. Уже то, что после обеда вы ограничиваете себя в еде, даст свои результаты. Молокочай для похудения  поможет легко перенести остаток дня, снизит чувство голода.

Замена молокочаем

Молокочаем вы заменяете завтрак, обед или  ужин. Также пьете его на протяжении всего дня.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, не забывайте о разумном подходе. Лучше медленнее терять вес, чем кидаться в крайности. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!

—-
Автор — Юлия Спиридонова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Какие можно есть сладости при похудении

Зефир и пастила

Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир. Эти сладости обладают низкой калорийностью, поскольку изготавливаются из яичных белков и фруктов с добавлением небольшого количества сахара.

Пастила и зефир богаты пектинами — полисахаридами, которые не усваиваются пищеварительной системой, а значит не откладываются на «выдающихся» местах. Яичные белки положительно влияют на мышцы и обладают полезными свойствами — укрепляют иммунитет, стимулируют работу мозгу, снижают вредный холестерин и нормализуют работу кишечника.

Выбрав в качестве десерта зефир или пастилу, вы не только не навредите своему здоровью, но и значительно улучшите состояние сосудов, ногтей и волос!

Только они также должны быть правильно приготовлены — без красителей и консервантов (лучше хозяйке сделать их самой в домашних условиях). Зефир содержит пектины, выводящие из кишечника и организма жировые излишки. А без наличия пектина данная сладость становится бесполезной и не рекомендована при соблюдении диет.

Самые полезные сладкие продукты, которые можно употреблять при похудении

Для сладкоежек существует отдельный список продуктов, которые никак не повлияют на диету и фигуру, но позволят радоваться приятному вкусу.

Горький шоколад

Этот шоколад имеет такую же калорийность, как и другие виды шоколада: примерно 500 ккал на 100 г продукта.

Горький шоколад содержит больше какао-продуктов, чем остальные виды. В его состав входит кофеин, теобромин, которые возбуждают нервную систему. Такой шоколад лучше есть до 4-х часов дня. Суточная доза при похудении составляет 10-15 г.

Очень полезный продукт, который в основном состоит из фруктозы. В нём нет глюкозы, в отличие от сахара. Для усваивания мёда не требуется инсулин.

Тем не менее, фруктоза является простым углеводом. При похудении ей нельзя злоупотреблять. Рекомендуемая доза мёда для людей, следящих за фигурой, составляет 8 г в день.

Сухофрукты и цукаты

Они обладают разным гликемическим индексом. Например, у фиников и у изюма он примерно такой же, как у сахара.

За счёт термической обработки все сухофрукты и цукаты имеют более высокий гликемический индекс, чем свежие фрукты. Употреблять эти продукты нужно не более, чем 40-50 г в день.

При похудении необходимо знать гликемический индекс ягод и фруктов. Чем он выше, тем больше будет скачок уровня инсулина в крови, что мешает процессу похудения.

Считается, что продукты, содержащие гликемический индекс меньше 50, способствуют снижению веса. Их можно есть во время диеты.

Обратите внимание! Это касается только свежих фруктов, не обработанных термически. Например, у консервированных фруктов и ягод гликемический индекс намного больше.

Этот продукт состоит из яблочного пектина и яичного белка. В зефире, приготовленном по правильной технологии, должно содержаться не больше 300 ккал на 100 г.

При похудении этот продукт рекомендуют употреблять изредка до 4-х часов дня в маленьком количестве.

Мармелад

Он является самым низкокалорийным сладким продуктом. На 100 г мармелада приходится 250 ккал. Во время диеты его допускается есть в ограниченном объёме в первой половине дня.

Пастила

Она более калорийна, чем зефир и мармелад, поэтому имеет 320 ккал на 100 г. Помимо пектина и яичного белка в пастилу добавляют мёд. Её также можно употреблять во время диеты в небольших дозах.

Этот вид сладости имеет высокий гликемический индекс и калорийность. Однако, этот продукт быстро усваивается организмом. Диетологи позволяют его есть во время похудения в очень маленьких количествах.

Что можно и даже нужно употреблять худеющим:

• мед;
• мармелад;
• сухофрукты;
• пастилу и зефир;
• батончики-мюсли;
• низкокалорийное мороженое;
• низкокалорийную выпечку;
• черный шоколад.

Какая от этих продуктов польза? Почему их необходимо включить в рацион:

1. Мед, имея особый биохимический состав, оказывает быстрое действие на организм и способствует его самовосстановлению. Низкокалорийная сладость выводит токсины, каловые камни, улучшает процесс пищеварения, нивелирует синдром хронической усталости, делает кожу эластичной и здоровой на вид, снижает потребность в привычных сладостях.
2. Сухофрукты хоть и имеют большую калорийность по сравнению со свежими фруктами, не способствуют стремительному набору веса. Будучи натуральным продуктом, эти сладости хорошо утоляют голод, способствуют выведению токсинов, каловых камней. Сухофрукты содержат много полезных микроэлементов, представляют собой эффективный витаминный комплекс, укрепляющий иммунитет.
3. Мармелад, пастила и зефир при похудении полезны тем, что содержат натуральный компонент – пектин. Сладости низкокалорийные, эффективно выводят соли металлов, токсины, каловые камни, нормализуют уровень сахара, пищеварение. Белок принимает участие в построении мышц, глюкоза активизирует работу мозга, укрепляет иммунитет, железо улучшает обменные процессы, нормализует работу органов.
4. Низкокалорийные батончики-мюсли изготавливаются из цельных не переработанных злаков, содержащих множество витаминов, аминокислот, минеральных веществ. Действие этих продуктов напоминает эффект мощной щетки: злаковые хлопья очищают кишечник от тяжелых металлов, токсинов, солей, каловых камней, т.д. Батончики-мюсли – сладости, хорошо утоляющие голод, обеспечивающие чувство насыщения на продолжительное время.
5. Низкокалорийная выпечка – это пряники по Дюкану, сырные лепешки, оладьи со шпинатом, многие другие вкусные сладости, абсолютно безопасные для здоровья, не способствующие набору лишних килограммов, которые утоляют голод, дарят чувство насыщения на долгое время. Кушать низкокалорийную выпечку можно в любом количестве на протяжении всего рабочего дня. Ее калорийность минимальная, а содержание жиров близится к нулю.

Можно ли есть шоколад на диете? Черный – обязательно. Низкокалорийная сладость абсолютно не вредная, а за счет содержания в своем составе теобромина, теофиллина улучшает настроение. Даже небольшой кусочек черного шоколада с чашкой чая с утра обеспечит прилив сил и бодрости на весь грядущий день. Кофеин в низкокалорийной сладости активизирует пищеварительные процессы, снижает аппетит.

Диетологи рекомендуют в меню на каждый день включать помимо перечисленных выше сладостей низкокалорийные продукты Energy Diet, которые призваны решать проблему полезного, быстрого и безопасного питания, способствуют активному сжиганию жиров, стабилизируют работу всего организма. Употреблять продукты необходимо по специально разработанной программе.

Если вы серьёзно настроены похудеть — это можно сделать не вычеркивая сладости из жизни.

В начале диеты не стоит вводить кардинальный запрет на любые десерты если ежедневно привыкли к сладкому, настроение это точно не поднимет.

В диетическое меню можно включать только лакомства с низкой калорийностью — кондитерские изделия, мороженое или газировка не подходят. Рассмотрим подробнее пользу или вред отдельных видов сладостей.

Черный шоколад

Помогает справиться с депрессией, нормализует артериальное давление при гипотонии, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует улучшению общей функциональности организма. Важно понимать, что в день можно употреблять до 30 г шоколада, при условии активного образа жизни и 10-15 г в день при пассивной работе.

Такая сладость как зефир, привлекает внимание худеющих, так как почти не содержит жиров. Разделив зефир на две половинки, можно съесть его утром за два приема во время разгрузочных дней и в период соблюдения диеты.

Яблочный мармелад

Продукт не содержит жира, в нем много пектина, польза которого имеет особое значение для организма. В некоторых видах сладости пектин заменяют агар-агаром — натуральным продуктом, добываемым из морских водорослей. Он полезен, обладает возможностью выводить из организма шлаки и токсины. Агар-агар разбухает, поэтому уменьшает аппетит и в маленьких порциях может быть полезен для людей, находящихся на диете.

Пастила

Ее производят путем смешивания патоки, массы из мармелада, сиропа и агар-агара. Сама по себе пастила — прекрасная сладость. Врачи считают, что в малых количествах она полезна для кожи, ногтей и волос, а диетологи советуют употреблять яблочную пастилу.

В халве находится большое количество углеводов, поэтому она является высококалорийным изделием. Для людей, находящихся на диете эта сладость входит в перечень запрещенных продуктов.

Цукаты и сухофрукты

Сухофрукты – для тех, кто решил вести активную борьбу с чрезмерным весом.

Полезных свойств у цукатов мало, так как ягоды и фрукты, приготовленные в сахарном сиропе, полностью теряют первоначальный состав витаминов, содержащихся в них.

Диетологи не рекомендуют употреблять сухофрукты из-за большого количества сахара. Однако пользу из них все равно можно получить. В них находится клетчатка, необходимая для правильного пищеварения, а также витамины и микроэлементы.

Порядка 216 ккал находится в 100 г цукатов. Поэтому вместо вредных для организма кондитерских изделий цукаты будут весьма эффективными. Важно знать меру и не увлечься при употреблении легкого и вкусного лакомства.

Сухофрукты не только содержат микроэлементы — среди них кальций, магний, железо, натрий — они очищают организм благодаря большому количеству клетчатки. Продукт удобно употреблять в дороге и не нужно проводить много времени на кухне, готовя диетические блюда.

Диета на основе сухофруктов — решение для человека, чей график дня расписан по минутам.

Содержит большое количество полезных веществ. К тому же этот уникальный продукт улучшает обмен веществ, значит, набрать вес почти невозможно. Употребляйте около двух столовых ложек меда в день, организм получит нужную энергию, а вы — отличное настроение.

Все овощи и фрукты располагают разной калорийностью.

Менее калорийными фруктами являются:

• груши;
• арбуз, дыня;
• цитрусовые;
• яблоки;
• абрикосы;
• персики.

Выбирайте фрукты для диетического питания акцентируя внимание на их вкусе. Помните, чем слаще фрукт, тем больше содержание фруктозы, и тем выше его гликемический индекс. Таких фруктов в диетическом питании должно быть меньше. Чемпионами считаются бананы, арбуз, манго, дыня.

Используя технологии шоковой заморозки, есть возможность получать витамины из ягод целый год. Помимо огромного количества витаминов, в ягодах находятся антиоксиданты и флавоноиды, способные сжигать жир и продлевать молодость.

Диетологи убеждают, что ежедневное употребление полкилограмма ягод может убрать до трех лишних килограммов в месяц. Такой результат можно получить, если питаться сбалансировано.

Распространенным в наше время стало похудение с помощью ягод.

• жимолость. По вкусу может быть разной. Содержит много витаминов, органических кислот. Жимолость положительно влияет на слизистую желудка, можно не бояться включать в рацион при проблемах с органами пищеварения;
• малина. Доказано, что постоянное употребление этой ягоды значительно уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Такой результат малине обеспечивает наличие элагиновой кислоты, которая редко присутствует в таких количествах в одном продукте;
• смородина. Ягоды смородины насыщены витамином С. Употребляя ягоды ежедневно, организм получает аскорбиновую кислоту, укрепляющую иммунитет;
• вишня. Диетологи называют ягоду идеальным продуктом для похудения, поскольку она хорошо утоляет жажду и улучшает аппетит;
• черника. Является чемпионом по наличию полезных элементов, улучшает зрение, память, реакцию и координацию движений. Снижает уровень плохого холестерина в крови. Чернику употребляют в целях профилактики сахарного диабета;
• клубника. Положительно влияет на суставы, способна выводить соли и жидкость из организма. Если есть заболевание желудочно-кишечного тракта или поджелудочной железы, не стоит злоупотреблять этой ягодой.

Мармелад и сухофрукты

Также в рацион худеющих людей можно спокойно включать мармелад. Он содержит в своем составе полезные микроэлементы, которые хорошо влияют на состояние кожи, волос.

Благодаря мармеладу из организма выводится большое количество антиоксидантов, уменьшается количество холестерина. Но если очень хочется пироженки или тортика, то можете побаловать себя небольшим количеством. Но следует помнить, что продукт должен быть не первой свежести. Это не говорит о том, что вы должны есть просроченный продукт.

Это также касается разных сухофруктов и орехов. В них содержится большее количество фосфора, железа, магния, кальция. Но ими, как и другими продуктами, злоупотреблять нельзя, в силу их высокой калорийности.

Как ни странно, но в список: «Какие сладости можно есть при похудении» включен и мармелад. Данная сладость тоже содержит в себе пектины, полученные из фруктов. Однако и его лучше сделать самостоятельно, потому что, как правило, те разноцветные и сладкие конфетки, которые продаются в магазине в коробке, ничего общего с настоящим мармеладом не имеют. Нельзя забывать и о количестве потребляемого продукта. В день разрешено не более 25 граммов лакомства.

Вкусный мармелад — совсем не вредная сладость, как думают многие. Этот продукт также богат пектином, и совсем не содержит жиров. В мармеладе в качестве замены желатину содержится натуральный продукт агар, который получают из водорослей. Он полностью безопасен для организма, богат кальцием, а также действует в качестве натурального успокоительного средства и нормализует сон, что очень важно для тех, кто сидит на диете и сильно переживает из-за несовершенства своей фигуры.

Еще одна интересная статья: Как увеличить обмен веществ для похудения

Разрешенные десерты во время диеты Дюкана

На прилавках магазинов много продуктов, польза которых вызывает сомнение, а их вред очевиден:

• сладкие газированные напитки. Этот продукт — ловушка для вкусовых рецепторов. В составе напитков присутствуют ароматизаторы и красители.

  В 200 граммах напитка около 6 чайных ложек сахара, это весомый аргумент против наличия газировки в диетическом меню.

• сладкие мюсли. Наличие большого количества сахара делают этот продукт запрещенным при диете. Полезные мюсли можно приготовить в домашних условиях, достаточно отварить овсяную крупу или ячменную с фруктами и ложкой меда.

Многие диеты разработаны с учетом того, чтобы не лишать любителей сладкого их лакомства или хотя бы вводить в рацион заменители. А какие сладости можно есть при похудении по диете Дюкана? Как и при многих других системах питания, разрешается употреблять большое количество фруктов. Это могут быть яблоки, разные цитрусовые.

Для диеты Дюкана разработан специальный рецепт конфет, которые можно употреблять максимум один раз в день. Для приготовления лакомства понадобится 4 столовых ложки овсяных отрубей, три столовых ложки сухого обезжиренного молока, одна столовая ложка жидкого обезжиренного молока, обязательно две чайные ложки какао-порошка, два сырых желтка и восемь таблеток сахарозаменителя.

Для начала нужно смешать желтки, сухое молоко и какао-порошок. После этого необходимо добавить одну столовую ложку жидкого молока. Теперь добавляем половину овсяных отрубей и все хорошо перемешиваем. Теперь необходимо добавить сахарозаменитель. После того как вы все хорошо перемешаете, поставьте получившуюся массу на ночь.

Желе

Еще одним идеальным десертом можно назвать желе. Этот продукт, благодаря содержащемуся в его составе желатину, укрепляет мышцы, сухожилия и связки, придает блеск волосам, а также улучшает состояние ногтей и кожи. В желе содержится очень мало калорий, поскольку при его приготовлении используются натуральные соки из фруктов.

Особенно полезно яблочное желе, так как оно сохраняет свойства этого фрукта и выводит из организма токсины!

Чем можно заменить лакомства при похудении

Борьба за идеальную фигуру у многих ассоциируется с затяжными и изнурительными диетами, при этом никаких сладостей. Такой подход уже давно исчерпал себя. Чтобы похудеть и больше не толстеть, необходимо правильно кушать. Разумно выстроенное питание – залог крепкого здоровья и идеальной фигуры. От правильных сладостей в процессе похудения не обязательно отказываться.

На смену излюбленным сухарикам, батончикам, кексам, пирожным, мучным изделиям, другим вкусняшкам должны прийти во время диеты низкокалорийные сладости, которые содержат несущественное количество углеводов и жиров, при этом богаты витаминами, полезными элементами. Низкокалорийные сладости по своим вкусовым критериям не уступают привычным для нас.

Важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям.

Если хотите снизить вес, то вкусные тортики с кремом можно заменить натуральным йогуртом. В магазинах можно приобрести «греческий» йогурт, в его составе только натуральная закваска и молоко.

В отличие от обычного йогурта он содержит в два раза больше белков и в половину меньше сахара. Также в натуральном йогурте небольшое количество соли, для худеющих это немаловажно.

Осипова Евгения Михайловна, заслуженный врач-диетолог России утверждает, что фруктоза — это не диетический продукт. Она не способствует похудению и мешает процессу.

Фруктоза перерабатывается только в печени, после чего обычно превращается в жировые отложения.

Фруктоза не умеет насыщать мышечную систему и мозг, при этом легко получить излишек фруктозы, которая будет отложена именно в жировые складки.

Содержат натуральные сахарозаменители, такие как стевия, а кроме нее — много полезных веществ, например, пектин, о котором упоминалось выше. Ассортимент таких продуктов растет постоянно, что говорит о росте спроса на диетические сладости.

Заменить привычные сладкие лакомства помогут диетические сладости, которые используются при похудении.

Например:

• Пастила, зефир
  Эти продукты можно есть, но только в очень ограниченном количестве;
• Горький шоколада
  Является одним из лучших антидепрессантов. В состав входит растительный белок какао, который не содержит холестерин;
• Мед
  По калорийности такой же, как и сахар, но содержит много микроэлементов и витаминов;
• Сухофрукты
  Содержат много полезных элементов. В день можно съедать до 4 штучек.

Калории от сладостей должны составлять до 10% от дневной нормы калорий.

1.Желе

• В 100 г — 62 кал
• натрий — 75 мг
• калий — 1 мг
• углеводы -14 г
• сахар — 13 г
• белки — 1,2 г

Содержащийся желатин полезен для связок и сухожилий;

2. Мороженое

• В 100г — 207 кал
• жиры — 11 г
• холестерин — 44 мг
• натрий — 80 мг
• калий — 199 мг
• углеводы — 24 г
• белки — 3,5 г

Потребляйте без наполнителей и красителей.

Холодное мороженое охлаждает организм, поэтому требуется затратить больше энергии для согревания.Таким образом сжигается больше калорий.

3. Сухофрукты

Богаты клетчаткой и витаминами. Несколько штучек хорошо перебивают голод.

4. Чернослив

• В 100г — 240 кал
• жиры — 0,4 г
• натрий — 2 мг
• калий — 732 мг
• углеводы — 64 г
• белки — 2,2 г

Чернослив стимулирует работу кишечника, расширение сосудов. Является хорошим антиоксидантом.

5. Изюм

• В 100 г — 299 кал
• жиры — 0,5 г
• натрий — 11 мг
• калий — 749 мг
• углеводы — 79 г
• белки — 3,1 г

Изюм — отличный антиоксидант, препятствует старению кожи, улучшает пищеварение. Содержит бор — помощник в формировании костей. Обладает противовоспалительным эффектом.

6. Финики

• В 100 г — 274 кал
• жиры — 0,5 г
• белки — 2,5 г
• углеводы — 69,2 г

Финики богаты витаминами В, кальцием, калием, железом, клетчаткой.Поддерживает работу сердца, борется со стрессами, запорами.

7. Курага

• В 100 г — 241 кал
• жиры — 0,5 г
• натрий — 10 мг
• калий — 1162 мг
• углеводы — 63 г
• белки — 3,4 г

Курага содержит пектин — помощник в работе пищеварения. Способствует улучшению работы мозга и сердца.

Среди полезных диетических сладостей первое место по праву занимают сухофрукты — изюм, курага, чернослив, вишня, клюква, яблоки, финики, инжир, бананы. Они богаты глюкозой, фруктозой, которые гораздо полезнее сахара.

Помимо того, что сухофрукты служат хорошим перекусом при похудении, они еще и улучшают общее состояние здоровья: состояние волос, ногтей, костей; благоприятно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы; улучшают работу желудочно-кишечного и пищеварительного тракта.Не употребляйте сушенные фрукты при диабете и ожирении.

Печенья из овсяных отрубей — вкусный и полезный диетический перекус. Овсяные хлопья стимулируют пищеварение, выведение токсинов из кишечника и холестерина.Лучше такое печенье готовить самостоятельно.

Мед — отличная замена сахару. Его полезность заключается в богатом содержании таких минералов, как калий, магний, кальций, сера, хлор, натрий, фосфат и железо и витаминов группы В. Хороший мед должен растворяться во рту. При аллергии и диабете не употреблять.

Зефир также считается полезной сладостью за счет содержания пектина, который получают из яблок, арбузов, свеклы, корки цитрусовых. Он не содержит жиров, поэтому считается диетической сладостью.

В сутки выделяйте по одной диетической сладости, которую следует съесть в первой половине дня.

Мороженое

Несмотря на то, что сливочное мороженое с добавками шоколада и различных сиропов вряд ли можно назвать диетическим продуктом, любителям этого вида сладостей совсем необязательно полностью отказаться от его употребления во время похудения. Просто стоит заменить сливочные сорта на фруктовый сорбет или замороженный сок, поскольку в этих видах мороженого гораздо меньше калорий.

Еще одна интересная статья: Диетические десерты для похудения

Разрешенные десерты во время диеты Дюкана

Специалисты по питанию рекомендуют ограничить прием сладостей, но в то же время не отказываться полностью. А чтобы не набирать вес, важно помнить простые правила, когда можно кушать сладкое, чтобы риск поправиться был сведен к минимуму. Балуйте организм сладостями в первой половине дня, чтобы до вечера израсходовать съеденные лишние калории.

Употребляйте сладкое не сразу после еды, а через час — так организму проще бороться с количеством пищи.

Батончики мюсли

Многих девушек, сидящих на диете, совершенно напрасно отпугивает высокая калорийность этого продукта. На самом деле батончики мюсли — это не только вкусный и сытный, но и очень полезный продукт. В них содержится большое количество важных для организма микроэлементов. Однако, некоторые производители используют при приготовлении батончиков вредное пальмовое масло, синтетические и химические добавки, а также обрабатывают фрукты повышенными дозами серного ангидрида, поэтому при выборе этого лакомства нужно быть очень внимательным!

Чтобы побаловать себя вкусным десертом и не навредить организму, покупайте батончики мюсли в аптеке и всегда обращайте внимание на состав. Если в нем есть растительные масла и большое количество фруктов — лучше обойти этот продукт стороной. Выбирайте медовые и ореховые батончики, а также те, в составе которых есть подсолнечное масло.

Особенности приготовления диетических десертов дома

Но перед разговором о диетических сладостях стоит рассмотреть и вариант полного отказа от сахаросодержащих продуктов. Действительно ли это так полезно? На самом деле исключать их из рациона полностью — не лучшая идея, и вот почему:

• глюкоза, вырабатываемая из сахара и фруктозы, является основным источником энергии для организма;
• употребление сладостей вызывает выброс нейромедиаторов дофамина и серотонина, повышающих настроение и помогающих справиться со стрессовой нагрузкой.

Исключить сладкое из рациона, конечно, можно, но жить без него куда труднее — как физиологически, так и психологически. Особенно если вы очень любите побаловать себя лакомствами. Без дополнительной мотивации справиться с этой тягой трудно, что лишь добавит стресса, который с высокой долей вероятности приведет к срыву и вынудит вас “компенсировать” приятные ощущения еще большим употреблением продуктов с сахаром. Гораздо разумнее ограничить привычные сладости в рационе, а еще лучше — заменить их на полезные.

Для похудения надо не только исключить вредную пищу, нужно еще и знать некоторые правила. Чтобы эффективно худеть важно придерживаться следующих правил:

1. Снизить количество потребляемого сахара. В первые несколько недель правильного питания нужно постепенно снижать количество сахара в ежедневном рационе, по истечению определенного количества времени сахар полностью исключается из рациона. Те, кто не может этого сделать, могут просто его заменить на мед, варенье и т.д.
2. Заменить вредные продукты на более полезные: горький шоколад, фрукты и другие диетические сладости. Резкий и полный отказ от вкусностей вреден, так как человек со времен сорвется и возобновить диету после этого будет сложнее.
3. Употреблять сладкое только в первой половине дня. После обеда пища переваривается хуже, и появляются отложения.
4. Полностью исключить вредные мучные и высококалорийные сладости.
5. Ежедневно выпивать большое количество воды.

Следовать этим правилам потребуется постоянно, даже после того как диета закончится. Но резко отказываться от сладкого нельзя. Так как вкусности содержат гормон счастья, а резкий отказ от него может привести к депрессии. Поэтому чтобы избежать этих последствий полностью от сладостей не нужно, их надо просто заменить на что-то низкокалорийное и полезное.

О способах исключения сладкого из рациона

Что можно из сладкого кушать на диете. Какие сладости можно есть при похудении: полезные диетические продукты

И, конечно, одна из главных причин того, что сладкое на диете обычно запрещено — это способность глюкозы идти на синтез жиров и откладываться в самых неприятных местах в виде складок.

Некоторые диеты, однако, позволяют включать в рацион обычно в первую половину дня горький шоколад или мед.

Привет, мои дорогие друзья. От чего в первую очередь приходится отказываться худеющим? Конечно же от сладкого.

Также иногда разрешается зефир. Одним из важнейших условий является то, что сладкое категорически запрещено кушать перед сном и поздним вечером.

И помните, что баловать себя сладким на диете можно не чаще двух раз в неделю. Кстати, существует даже сладкая диета для похудения. Она основана на том, что в течение дня Вы съедаете одну плитку горького шоколада сто граммов и пьете кофе без сахара.

Диетические сладости при похудении

Такая система похудения вполне имеет право на жизнь. Ведь суточная калорийность рациона получается равной калориям. А это значительно меньше того, сколько тратит человек в сутки. Вы спросите, а почему сладкоежкам не сидеть на сладких диетах, также регулируя уровень калорий?

Например, съесть пару-тройку кексов за день и все. Однако для организма такое похудение будет очень вредным. Ведь не будут поступать необходимые белки, жиры, клетчатка, витамины и другие необходимые вещества.

Рацион даже на диете должен быть максимально сбалансирован.

Сладости при похудении: какие можно, а какие нет и чем их заменить

Итак, многих худеющих интересует вопрос: что съесть сладкого на диете, если очень хочется? Начнем с привычных и традиционных продуктов. Отличным вариантом будут сладкие фрукты, например, банан или виноград, а также сухофрукты.

Конечно, слишком много их есть нельзя, но иногда побаловать себя можно. Еще Вы можете приготовить ягодно-фруктовый смузи или пудинг. А вот конфеты, печенье и прочие кондитерские изделия есть не стоит. Сладости на диете Вы можете готовить и сами. Воспользуйтесь нашими вкусными и полезными рецептами. Итак, мы узнали, какое сладкое можно есть при диете.

Но помните, что в любом случае эти продукты содержат простые углеводы. Поэтому старайтесь соблюдать меру, иначе эффективность диеты резко уменьшится.

Заменители запрещенных лакомств при похудении

Необходимо помнить и том, что калорийность сладостей хоть и может быть эквивалентной, однако по пищевой ценности и пользе для организма значительно отличаться. Следуйте нашим рекомендациям, и тогда диета со сладким станет вполне реальным способом похудеть!

Запомнить меня. Что можно кушать из сладкого на диете? Что из сладкого можно на диете: обзор продуктов Итак, многих худеющих интересует вопрос: что съесть сладкого на диете, если очень хочется?

Какие сладости можно есть при похудении: список

Что еще можно кушать из сладкого на диете? Мед и горький шоколад тоже не запрещаются. Мед активирует наш метаболизм, улучшает работу пищеварительного тракта и повышает иммунитет. Что же касается темного шоколада, то это сладость, полезная для сердечно-сосудистой системы. Не стоит есть более тридцати граммов шоколада в день.

Что можно кушать из сладкого на диете?

Почему именно эти продукты разрешены? Оказывается, что в них есть такие вещества, как жиросжигающие пектины. Они не дают простым углеводам откладываться в жир. Что можно съесть сладкого на диете из кондитерских изделий?

Да, Вам не показалось. Возможно и такое. Остановить свое внимание Вы можете на мармеладе. Его количество в сутки не должно превышать двадцати пяти граммов. В этот список входят продукты, содержащие красители, шоколадные батончики, пирожные, печенья, торты, булочки, сладкая вода. Но, оказываются, существуют лакомства, которые не принесут вреда фигуре, если только есть их в первой половине дня и после основного приема пищи, чтобы не провоцировать скачки инсулина.

Если захотелось полакомиться, возьмите пару долек черного шоколада с высоким содержанием какао, 1 ч.

Какие сладости можно есть при похудении и сколько?

Среди великого множества имеющихся на сегодняшний день популярных и не очень диет каждый волен выбирать ту, которая ему подходит более всего (но не лишним будет все же провести несколько консультаций с врачом-диетологом). Однако многие сладкоежки, садясь на диету, сталкиваются с проблемой того, какие сладости можно есть при похудении. Совсем без них им обойтись крайне трудно. А вот вопрос, чем заменить сладости при похудении, может заинтересовать, что называется, всерьез и надолго. Только при всей настроенности на процесс необходимо стараться выполнять инструкции достаточно четко. Тогда и эффект не заставит себя ждать, и лишние килограммы убегут.

Сладости при похудении. Что можно и чего нельзя употреблять?

Как известно, в мире кулинарии существуют и полезные, и так называемые вредные сладости. Давайте попытаемся с вами подробнее разобраться в этом довольно нелегком вопросе.

Безусловно, при низкокалорийных диетах нельзя употреблять такого рода сладости, как торты, пирожные, кексы. Они обладают большим количеством легко усваиваемых углеводов, как правило, содержат в себе большое количество сахара, других вредных и весьма питательных веществ. Но и тут, опять же, все дело в рецептах приготовления. Ведь можно сделать, к примеру, сладкий фруктовый торт на основе меда. Это будет уже не вредно как минимум, хотя по-прежнему и достаточно калорийно. О рецептах приготовления вкусных сладостей, доступных при диетах, поговорим немного позже. А сейчас пройдемся по тем продуктам, которые являются вполне вкусными и оправданными заменителями привычных пирожных и тортиков. Итак, самые полезные сладости при похудении. Топ-«семерка» — вашему вниманию.

Мед

О колоссальной пользе этого продукта для организма человека написано довольно много статей. Употреблять при диетах его не только можно, но и нужно. Так, к примеру, существует даже специальная диета на медово-лимонном водном растворе, когда в пищу более ничего не употребляется. Эффект – поразительный. Сбрасываются не только лишние килограммы практически за неделю, но и омолаживается весь организм, улучшается обмен веществ, а кушать совсем не хочется. А все потому, что в меде содержится почти вся менделеевская таблица, много витаминов и ферментов.

Врачи-диетологи советуют при диетах съедать в день парочку столовых ложек продукта, уверяя, что это никоим образом не отражается на фигуре. Но все же в употреблении меда следует соблюдать и некую осторожность, особенно тем, кто реально считает съеденные в день калории. Ведь калорийность меда сопоставима с сахаром! Еще на что следует обращать внимание, так это на то, что мед непременно должен быть свежим, не вареным и сделанным не искусственно. При термической обработке и консервации заводским путем большинство полезных свойств улетучивается, остается только высокая калорийность. Да и зачем консервировать? Всем известно, что настоящий хороший мед может сохраняться не в холодильнике, а в кладовке годами! Еще нужно брать продукт у проверенных пчеловодов, если вы его берете с рук. Потому как многие нечестные производители-частники добавляют в мед раствор сахара или кормят самих пчел сахаром, что тоже снижает качество меда, при этом, безусловно, повышая производительность.

Сухофрукты

Еще какие сладости можно при похудении употреблять без особого вреда? Конечно же, врачи рекомендуют есть сухофрукты. Они могут выступать прекрасными заменителями печенья и конфет, столь любимых сладкоежками всех рангов и мастей. К тому же, правильно высушенные и обработанные, они могут сохраняться довольно долго без ущерба для полезности продукта.

Что можно предложить прежде всего как наиболее доступное в качестве питания при соблюдении диет? Курагу, изюм, чернослив, конечно же, в первую очередь. Эти сухофрукты полезны и для сердца, и для органов пищеварения. В них содержится большое количество минералов и витаминов. Врачи их рекомендуют употреблять в сыром виде. Если боитесь микробов, можно обдать кипятком, но не варить! В крайнем случае – сварить компот, но тогда многие полезности улетучатся из данных сладостей. Вторыми идут сушеные яблоки и груши, ягоды. Они также могут достойно дополнить список того, какие сладости можно есть при похудении. Жаль только, что многие предпочитают их есть во всевозможных компотах. Процесс варки несколько снижает их витаминную ценность. Поэтому если чувствуете приближение голода, вместо бутерброда или печенья скушайте несколько сухофруктин. И полезнее будет, и чувство голода собьете, и тягу к сладостям утолите.

Свежие фрукты

Многие из них напоминают по вкусу сладости. Поэтому вместо пирожного берем банан, очищаем и едим. Сладкие груши и яблоки, абрикосы и персики, ананасы и апельсины — все они относятся к списку того, какие сладости разрешены при похудении. Однако не следует забывать о совместимости продуктов и об их калорийности (для тех, кто считает калории). Все хорошо бывает в меру. Если съесть за один присест пару кило винограда или апельсинов – легкое расстройство желудка обеспечено, а то и диатез.

Шоколад

Ходят постоянные споры в среде диетологов по поводу того, можно ли включить шоколад в список «Диетические сладости». При похудении его употреблять можно, но в минимальных количествах. Безусловно, шоколад полезен для сосудов и сердца. Древние индейцы, придумавшие «Чоколатль» — ритуальный напиток, вводящий в особое состояние, вообще не предполагали присутствия в нем сахара. Так что продукт должен быть «правильным», с высоким содержанием какао и низким – сахара. Сейчас даже выпускаются варианты – совсем без сахара.

Необходимо также помнить, что шоколад весьма калориен, поэтому суточная норма потребления должна составлять не более 30 граммов. Если съесть сразу же всю плитку (100 граммов), то можно нанести организму ощутимый удар. На диете лучше даже ограничиваться всего 10-15 граммами продукта в день.

Зефир и пастила

Только они также должны быть правильно приготовлены — без красителей и консервантов (лучше хозяйке сделать их самой в домашних условиях). Зефир содержит пектины, выводящие из кишечника и организма жировые излишки. А без наличия пектина данная сладость становится бесполезной и не рекомендована при соблюдении диет.

Мармелад

Как ни странно, но в список: «Какие сладости можно есть при похудении» включен и мармелад. Данная сладость тоже содержит в себе пектины, полученные из фруктов. Однако и его лучше сделать самостоятельно, потому что, как правило, те разноцветные и сладкие конфетки, которые продаются в магазине в коробке, ничего общего с настоящим мармеладом не имеют. Нельзя забывать и о количестве потребляемого продукта. В день разрешено не более 25 граммов лакомства.

Некоторые дополнения

Среди всего вышеперечисленного – только лишь самые распространенные разрешенные продукты при соблюдении диет. К заменителям сладостей некоторые, в силу своих вкусовых предпочтений, могут отнести, к примеру, проросшее зерно, сладкое соевое молочко, корень солодки и иные натуральные и не менее вкусные продукты. Тут все дело во вкусе. И каждый волен сам себе выбирать заменитель сладости. Однако существуют еще и специально произведенные продукты, без сахара.

Сладости на фруктозе для похудения

Как правило, для производства данных сладостей для диабетиков используется фруктоза вместо глюкозы. Безусловно, такая подмена снижает и калорийность, и вредность сладости для организма (особенно при определенной болезни). Однако сладости для диабетиков для похудения не стоит употреблять слишком часто не больным диабетом людям, подменяя сахар фруктозой, поскольку сей компонент также является весьма калорийным. А поступление в организм повышенной его дозы приводит к образованию жира (именно поэтому при некоторых диетах не рекомендуют употреблять большое количество фруктов, содержащих фруктозу). Что для одних хорошо, может оказаться вредным для других!

Рецепты

Тема о том, какие сладости можно есть при похудении, не будет полностью раскрыта без участия кулинарии. Итак, напоследок, как и обещали, несколько простых в исполнении, но сложносоставных сладостей, которые можно употреблять при соблюдении диет. Помните о количествах! Не ешьте, даже если очень хочется, весь торт за один раз. Норма потребления – в соответствии с требованиями избранной вами диеты.

Фруктовый торт

Ингредиенты: пол-литра натурального биойогурта, пара ложек меда, 50 граммов желатина, парочка бананов, несколько киви (но можно, в принципе, использовать любые ягоды и фрукты, что найдутся в холодильнике), натуральный фруктовый сок.

Желатин растворяем в горячей воде и отставляем, чтобы немного остыл. Режем почищенные фрукты (ягоды очищаем от косточек). Выкладываем красиво в подготовленную стеклянную или силиконовую формочку, достаточно глубокую. Из сока и желатина делаем желе. Ожидаем, пока застынет в холодильнике, режем на кубики (можно из разного сока сделать кубики разных цветов). Кусочки раскладываем поверх фруктов в емкости. Из йогурта и желатина также делаем желе. Даем немного остыть и заливаем белой массой куски фруктов и кубики желе из сока. Ставим в холодильник, чтоб застыло. Получается отличная сладость, причем вполне дозволенная при диете.

Кутья

Этого рода самые полезные сладости для похудения были знакомы, наверное, еще нашим прабабушкам. Несмотря на сакральный религиозный смысл блюда, его можно приготовить и для повседневной пищи, как отличный заменитель пирожным. А сделать все очень просто: отварить пшеницу (или рис – пару пакетиков), добавить орехи (половину стакана очищенных грецких) и мед (парочку больших ложек) с горстью пропаренного изюма. Изумительная получается сладость!

контроль за калорийностью сладостей при похудении

Многие люди очень трепетно относятся к сладостям, даже помня о том, сколько калорий в сладком. Отказ от сладостей на диете для этих людей кажется настоящим мучением. Кроме высокой калорийности, сладости, согласно утверждениям многих диетологов, содержат много легкоусвояемых углеводов, которые являются настоящими врагами стройной фигуры. Неудивительно, что в любой диете для похудения требуется отказ от калорийного сладкого и выпечки. Но сразу избавиться от булочек, конфет, чая с сахаром на самом деле очень сложно, так как сахар, который поступает в кровь из сладких продуктов, способен резко повышать уровень серотонина в организме. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», который отвечает за появление краткосрочного хорошего настроения и прилива сил.

Однако, полностью отказываться от сладкого на диете не стоит. Как известно, глюкоза просто необходима для работы мозга, но в количестве не больше шести чайных ложек в день. Для соблюдения здорового образа жизни и похудения необходимо просто заменить калорийные сладкие продукты и мучное на продукты, которые содержат «правильную» глюкозу. Вместо пшеничного хлеба ешьте отрубной, приготовленный из цельнозерновой муки.

Сладкое на диете: какие существуют полезные сладости

Из сладкого на диете вместо калорийных сладостей себе можно позволить следующие вкусности:

• Сухофрукты. Сухофрукты являются теми же фруктами, только высушенными. Как известно, в сухофруктах очень много полезных веществ, соответственно, в них намного больше пользы, чем в пирожных.
• Батончики мюсли – это отличное сладкое на диете. Мюсли могут подарить чувство сытости, а также снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. Ко всему прочему, они содержат множество микроэлементов.
• Мед. Медом идеально заменять сахар. Как известно, он способен полностью удовлетворить потребность организма в витаминах, повысить иммунитет и настроение.
• Зефир и мармелад. В них не содержится жира, и присутствуют агар-агар или пектин.

Сухофрукты намного слаще свежих фруктов за счет содержания в них фруктозы. Кроме того, что они насыщают организм микроэлементами: кальцием, железом, магнием и натрием, они также очищают кишечник за счет повышенного содержания клетчатки.

Из сухофруктов в качестве сладкого на диете можно использовать:

• Изюм, практически настолько же полезный, как и свежий виноград. Он очень эффективен при остеопорозе и успокаивает нервную систему;
• Чернослив – благотворно влияет на желудок и кишечник. Он способен слегка понижать давление и нормализировать моторику кишечника, тем самым избавляя от запоров. Благодаря содержанию витаминов, которые улучшают зрение, очень полезен для тех людей, которые помногу сидят за компьютером;
• Курага – содержит большое количество калия, поэтому улучшает работу сердца и является профилактикой раковых болезней;
• Финики – повышают энергетику организма, поэтому просто незаменимы для тех людей, которым трудно просыпаться по утрам. Также они помогают при головных болях и простудах;
• Инжир – это хорошая профилактика рака. Также нормализирует работу щитовидной железы и изгоняет паразитов из кишечника.

Помните, что даже вышеперечисленные сладости следует есть в умеренных количествах и только в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать съеденные калории.

Не стоит расстраиваться, если не получается сразу полностью отказаться от вредного сладкого на диете. Каждый организм воспринимает пищу по-разному: кому-то легко отказаться от мучного и вредных сладостей на диете, заменив их диетическими хлебцами и фруктами, а для кого-то это настоящее испытание. Если вы тяжело переносите отказ от сладкого на диете (у вас появляется слабость, повышенная нервозность и подавленное настроение), действуйте постепенно. То есть, для начала замените молочный шоколад черным с содержанием какао как минимум 70 процентов, карамель и пирожное – на зефир и мармелад, а эскимо – на смузи или замороженный йогурт.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Как есть сладкое на диете и худеть?

Сколько еще Кило-лайт помог скинуть сотрудникам «Парафарма»?

 

Лидер второй недели по сброшенному весу – Наталья. У нее ушло еще полтора килограмма (вес 63,2 при стартовых 66,3). Всего она потеряла 3,1 кг. Жалуется, что стали велики брюки.

На втором месте – Ольга. Минус килограмм и 5,7 кг со дня старта. Теперь её вес равен 64,7 кг. Ни на что не жалуется, кроме простуды, которая помешала ей ходить в спортзал и сбросить еще больше.

Вера избавилась еще от 800 граммов, а общий результат – минус 1,7 кг за 2 недели.

Набравший 100 граммов за прошлую неделю Женя за эту сбросил полкило. Пришлось забыть о пирогах и блинах.

Виталий сбросил 400 граммов – вдвое меньше, чем за первую неделю, а всего у него ушло 2,2 кг. Вернулся к любимым пирожкам с мясом, но вес все равно ушел.

Кто ел сладкое на диете за прошлую неделю?

 

Допрос с пристрастием показал, что все. Более того, Вера посягнула на священный Грааль всего похудения – не есть сахар. Каждое утро она пьет кофе с четырьмя чайными ложечками сахара – это необходимо ей, чтобы проснуться. А вот на шоколадки больше не тянет – съедая раньше каждый день по плитке, за прошлую неделю она ограничилась парой долек. А вес все равно ушел, хоть и немного. Зато организм не испытывает стресса, она не грезит о заветном лакомстве ночами и вряд ли сорвется, скупив половину кондитерского отдела, как это часто бывает с худеющими.

Потерявшая полтора килограмма Наташа тверда как кремень и ничего слаще морковки или свежих фруктов себе не позволяла. А вот Ольга со своим килограммом за неделю ела вафли (точнее, вафлю – всего одну), мармеладные конфеты (2 или 3 за неделю), печенье (домашнее, из творога, банана и муки – без сахара, но сладкое), ну, и фрукты, конечно. Так что главное, не что есть сладкое на диете, а в каких количествах. Женя с одними сухофруктами сбросил только полкило при своем внушительном весе. Немного себе позволить можно. А много с Кило-лайтом и не хочется.

Итак, если вам хочется сладкого на диете – ешьте. В небольших количествах не так важно, что это будет – курага или шоколадка. Так что героически полностью отказываться от любимых десертов и постоянно раздражаться от этого необязательно. Хотя и курагу исключать не стоит – в ней много витаминов и клетчатки. Главное при похудении – поменьше стресса и побольше положительных эмоций. Кстати, с последним Кило-лайт тоже поможет, ведь он содержит сырье для производства гормона радости серотонина – аминокислоту триптофан.

Что можно кушать из сладкого на диете?

Диета со сладким – это очень большая редкость. Почти все диеты для похудения подразумевают исключение сладкого из рациона. Тут не стоит удивляться, ничего необычного в этом нет. Дело в том, что сладости (сахар в чистом виде, кондитерские изделия, мед и др.) представляют собой простые углеводы – глюкозу. Последняя быстро поступает в кровоток, но так же быстро уходит из него. То есть наедаемся мы сладким быстро, но на очень непродолжительный срок. И через несколько минут чувство голода возвращается вновь.

Еще один отрицательный момент – это высокая калорийность сладкого. При этом она совершенно не замечается. Мы сможем запросто съесть плитку шоколада, при этом не чувствуя, что мы переели. А на самом деле, мы поглощаем таким образом 500 (!!) и более калорий. И, конечно, одна из главных причин того, что сладкое на диете обычно запрещено – это способность глюкозы идти на синтез жиров и откладываться в самых неприятных местах в виде складок.

Некоторые диеты, однако, позволяют включать в рацион (обычно в первую половину дня) горький шоколад или мед. Также иногда разрешается зефир. Одним из важнейших условий является то, что сладкое категорически запрещено кушать перед сном и поздним вечером. И помните, что баловать себя сладким на диете можно не чаще двух раз в неделю.

Кстати, существует даже сладкая диета для похудения. Она основана на том, что в течение дня Вы съедаете одну плитку горького шоколада (сто граммов) и пьете кофе без сахара. Такая система похудения вполне имеет право на жизнь. Ведь суточная калорийность рациона получается равной 500 калориям. А это значительно меньше того, сколько тратит человек в сутки.

Вы спросите, а почему сладкоежкам не сидеть на сладких диетах, также регулируя уровень калорий? Например, съесть пару-тройку кексов за день и все. чисто теоретически такой вариант возможен. Однако для организма такое похудение будет очень вредным. Ведь не будут поступать необходимые белки, жиры, клетчатка, витамины и другие необходимые вещества. Рацион даже на диете должен быть максимально сбалансирован.

Что из сладкого можно на диете: обзор продуктов

Итак, многих худеющих интересует вопрос: что съесть сладкого на диете, если очень хочется? Начнем с привычных и традиционных продуктов. Отличным вариантом будут сладкие фрукты, например, банан или виноград, а также сухофрукты. Конечно, слишком много их есть нельзя, но иногда побаловать себя можно. Еще Вы можете приготовить ягодно-фруктовый смузи или пудинг. А вот конфеты, печенье и прочие кондитерские изделия есть не стоит.

• Что еще можно кушать из сладкого на диете? Мед и горький шоколад тоже не запрещаются. Мед активирует наш метаболизм, улучшает работу пищеварительного тракта и повышает иммунитет. Что же касается темного шоколада, то это сладость, полезная для сердечно-сосудистой системы. Не стоит есть более тридцати граммов шоколада в день. Почему именно эти продукты разрешены? Оказывается, что в них есть такие вещества, как жиросжигающие пектины. Они не дают простым углеводам откладываться в жир.
• Что можно съесть сладкого на диете из кондитерских изделий? Да, Вам не показалось. Возможно и такое. Остановить свое внимание Вы можете на мармеладе. Его количество в сутки не должно превышать двадцати пяти граммов. Невысокой энергетической ценностью обладает и зефир, пастила. Их лимит в сутки – пятьдесят граммов.
• Из продуктов промышленного производства можно попробовать сладкие батончики, приготовленные из мюсли и кусочков фруктов. Удобство заключается в том, что их калорийность уже подсчитана. Кроме того, Вы сможете выбрать понравившийся Вам вкус. Сегодня почти в каждом современном супермаркете есть питание для диабетиков и людей, занимающихся спортом. Можно найти и там для себя что-то подходящее. Но не покупайте сахарозаменители!

Что из сладкого можно есть на диете: простые рецепты

Сладости на диете Вы можете готовить и сами. Воспользуйтесь нашими вкусными и полезными рецептами.

• Печенье. Для него нам понадобится взять триста граммов овсяных хлопьев и залить их кипятком. То же проделываем и с сухофруктами (изюмом, курагой). Смешиваем эти ингредиенты, добавляем корицу и орешки (по вкусу). Формируем из теста шарики, кладем на противень и выпекаем в течение получаса при 180 градусах.
• Желе. Берем полкило ягод (можно свежих, можно размороженных), измельчаем их и кипятим на среднем огне в течение пяти минут. Пока ягоды на огне, можно заняться желатином: растворяем двадцать граммов порошка в стакане воды. После того, как ягоды будут доведены до готовности, кладем в них желатин. Полученную смесь перемешиваем, остужаем и ставим на ночь в холодильник. А уже на следующий день наслаждаемся ягодным вкусом!
• Классические печеные яблоки. Для их приготовления берем несколько яблок, очищаем их от сердцевины, кладем на противень. Затем запекаем их в течение пятнадцати минут. Пока яблоки «сидят» в духовке, смешиваем мед и корицу. Затем эту смесь кладем в серединку каждого яблока, запекаем еще пятнадцать минут. Блюдо готово!

Итак, мы узнали, какое сладкое можно есть при диете. Но помните, что в любом случае эти продукты содержат простые углеводы. Поэтому старайтесь соблюдать меру, иначе эффективность диеты резко уменьшится. Необходимо помнить и том, что калорийность сладостей хоть и может быть эквивалентной, однако по пищевой ценности и пользе для организма значительно отличаться. Следуйте нашим рекомендациям, и тогда диета со сладким станет вполне реальным способом похудеть!

как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Самое главное в женщине? Спина!

Evgeny Автор:
29 августа 2018 13:50

Пришел я как-то в гости к знакомой девушке. Она жила рядом. Нет, у нас не было романа, мы просто дружили. Гуляли, болтали, выпивали. И вот захожу к Рите, куда-то мы собираемся. Она говорит: «Я быстро, только блузку надену». Даже не выходит никуда, поворачивается ко мне спиной, ловко стягивает майку. И буквально несколько мгновений – пока Рита не накинула блузку – я наблюдал ее голую спину. И тут что-то со мной случилось. Дикое, мужское, необузданное…

Наверно, у меня был слишком похотливый взгляд. Да, я вдруг почувствовал, что очень хочу эту девчонку. Я увидел всего лишь голую спину. Не грудь, не задницу, не призывное белье. Просто спину. И это все изменило. В течение вечера, пока мы прогуливались, я думал лишь об одном: как бы мне с ней это самое? Да поскорей.

Раньше мне в голову такое не приходило, но вот спина, черт возьми! Зачем я увидел ее голую спину? Так я и мучился целый вечер, а потом… Хотя пусть будет потом.

Мужчины туповаты и прямолинейны. Спросите любого, что главное в женской фигуре? Он пробубнит про грудь, задницу, ноги. Ну, хорошо, талию. Никто не скажет про спину. Будто это что-то пустяшное, на что и смотреть не надо. Дураки. Спина – это самое главное в женщине. Мужчины об этом не говорят, но зато они это чувствуют. От вида обнаженной спины мужчина способен дико возбудиться. Думаете, зачем хитрые женщины придумали все эти вечерние платья с открытой спиной? Только для этого. У нее все может быть закрыто, плечи и грудь, вообще никакого декольте. Но если голая спина – кранты мужикам.

Если, конечно, девушка не сутулится, если нет по бокам складок. Короче, если просто хорошая спина, совсем не обязательно балетной стати.

Помню, на одной светской вечеринке мы выпивали с приятелем. Стоим с бокалами шампанского, вяло беседуем. Тот уже притомился, он вообще устал от светской жизни: «Блин, одно и то же!». Я предложил ему побыстрее свалить. И тут подошла девушка, симпатичная. Я даже не знаю, кто она была. Может, случайно здесь оказалась, может, по делу. Неважно. Она задала нам пару никчемных светских вопросов. Вроде «Как тут мило, не так ли?» Приятель что-то ей буркнул в ответ, не слишком по-джентльменски. Девушка поняла, что ей не рады. Развернулась и пошла. И тут мы увидели: у нее открытая спина. Гибкая, стройная, манящая. Мой приятель чуть не выронил свой бокал. Глазки сверкнули. Он сказал мне только: «Ни фига себе!». И побежал за девушкой. Я наблюдал издалека. Он догнал красотку, явно произнес штук восемь комплиментов подряд, девушка улыбалась. И дальше приятель уже от девушки не отходил. Кажется, они куда-то отправились дальше вдвоем на такси. Я мысленно пожелал им счастья.

Вот что спина животворящая делает!

Помните самый сексуальный эпизод советского кино? Светличная в «Бриллиантовой руке». «Не виноватая я!» В чем, откровенно говоря, сексуальность? Да просто голая спина Светличной. Классная спина. И все мужики СССР думали: «На месте Никулина должен быть я…»

Если бы мне доверили быть режиссером эротического театра или – что уж там – делать стриптиз-программу, я бы девушек полностью не раздевал. Это скучно и пошло. Мои девушки бы просто оголяли спину. Но так изощренно бы при этом извивались, что мужчины в зале умирали бы от вожделения.

Спина – это чистый секс. Больше ничего и не надо.

…А теперь финал той истории с Ритой, чья спина меня свела с ума. Конечно, я своего добился. Причем, в тот же вечер. Рита оказалась угарной девчонкой, мы куролесили до рассвета. Ее голая спина меня не обманула.

Беляков.

Источник:

Еще крутые истории!

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

Диетологи рекомендуют:

1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
2. Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
   поясом.
5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
Рейтинг из 7-ми лучших упражнений для похудения рук и плеч.
Как убрать жир с плеч и спины — 4 подробных шага.

На этом все, до новых встреч!

Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Очень широкие плечи

у меня рост 158,талия 68, грудь 88, бёдра 86. Фигура подтянутая — ни грамма жира, плоский живот, хотя мне уже 27 лет, есть ребёнок. В спорт зал никогда не ходила, но руки и плечи — спортивные, как у плавчихи, хотя плавать не умею вообще, и плечи широкие, и мышца предлечья накаченная…вот такой прикол природы. Всё бы ничего — плечи бы так в глаза не бросались, если бы грудь не была почти плоской..вот мои варианты решений:
УРА белым брюкам и бриджам!!!!! все смотрят с завистью!!
модные спортивные боксерки я ношу как летом, так и ЗИМОЙ — одевая под низ обтягивающий бадлон — причём как белый так и чёрный, боксерка отлично заужает плечи, особенно сзади!!! невероятно, но факт! а главное — в офисе ничего сказать не могут — вроде в майках нельзя, а с бадлоном — можно;-)
рукав реглан — форева, особенно с круглым широким воротом) если при этом свитер ещё и удлиннён и НЕ притален — смотрится шикарно (мужики тут же думают, что под платьем\свитером осиная талия и пр удовольствия…гы)
вообще я пришла к выводу, что верх должен быть удлиннёный…никаких топов и свитеров по талию — тут же плечи становятся квадратными(((
а теперь главное — платья!!)
конечно же брители не идут…НО
я нашла для себя стиль БЕБИ-Дол — платьица фонариком от линии груди, чаще даже не приталенные))) смотрятся отлично!есть и брительные сарафаны такого кроя, и очаровательные платьица с классическим коротким рукавом…тут надо пробовать и мерить)
и главное — НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО АКСЕССУАРЫ! хорошими берюльками можно отвлечь внимание от любых недочётов)) много браслетов на руке — супер! руки уже более лёгкие становятся))) удлинённые серьги — вот и плечи уже, а шея длинее, а если средние кольца с платьем — то образ становится более мягким и женственным, а правильно подобраные бусы и колье — это вообще спасение!!!!
так что , девушки, наша фигура — отличная!!! её надо любить!!! следите за осанкой — и ваша прямая спина взбесит ещё не одну соперницу!!!!)))))))))

что носить и какая одежда поможет их сузить, какие платья и стрижки подойдут?

Широкоплечим девушкам совершенно не стоит расстраиваться. Такой тип фигуры легко корректируется с помощью одежды, ведь обладательниц идеальных пропорций не так уж много.

Подбирая одежду правильно, девушка может удачно заняться построением своего нового силуэта и визуально уменьшить широкие плечи. Это очень увлекательное занятие.

Что носить, чтобы сузить или вовсе скрыть проблемную зону? Нужно знать основные правила и рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Как выбрать верх и низ? (фото)

Первое, что мы должны решить, какое направление нужно сделать меньше – горизонтальное или вертикальное? К примеру, если у женщины короткие ноги, то это вертикальное направление, и мы должны их визуально удлинить. В нашем случае, мы должны сделать уже плечи, то есть работать с горизонтальным направлением. Есть множество способов, которые нам в этом помогут. Главное правильно подобрать верх и низ одежды, которая вам подойдет – это поможет уравновесить силуэт девушки. Не забывайте и про прямую осанку. Какую одежду носить, если Вы обладательница слишком широких плеч? Смотрите ниже.

Проблемную зону можно очень удачно скрыть, если правильно одеваться, придерживаясь следующих правил:

1. Выбор модели. Выбираем те фасоны, которые зрительно уменьшают линию плеч, то есть горизонтальное направление.
2. Подбор цветового решения. Для верхней части одежды выбирайте тёмные тона. Это уменьшит плечи и сузит спину. Если вы не любите тёмные цвета, то хороший вариант – светлая блузка или рубашка и темный жилет любого покроя без рукавов.
3. Для нижней части используем светлые тона, а также цветные ткани с рисунком. Экспериментируя с цветом, можно визуально уменьшить проблемную зону и придать стройность фигуре.
4. Повязанный вокруг шеи шарф с низко опущенными концами. Такой вариант хорош и в летней одежде, и в сочетании со свитером. В гардеробе необходимо иметь большой запас шарфов для того, чтобы их можно было использовать к любому ансамблю одежды.
5. Купальники. При выборе купальника можно отдавать предпочтение не моделям с двумя бретелями, а с одной бретелью вокруг шеи. Важно подобрать правильно и низ купальника. Если у вас стройная фигура, то он может быть раздельным. Для того, чтобы зрительно увеличить низ и сделать силуэт пропорциональным, можно использовать модель бикини с юбочкой или парео, повязанное в несколько слоёв на бёдрах.
6. Майки и топы. Лучше отдавать предпочтение не моделям с двумя бретелями, а с одной бретелью вокруг шеи. Используйте лёгкий шарфик с длинными концами – это удлинит силуэт, даже если у вас полная фигура.
7. Подбор рукава. Массивные плечи будут выглядеть уже, если вы будете использовать рукава, неплотно облегающие руки. Можно поэкспериментировать с рукавами и попробовать расклешённый рукав или рукав «летучая мышь» в различных костюмах.
8. Рубашки, пиджаки, кардиганы. Для того, чтобы визуально удлинить силуэт, дизайнеры рекомендуют носить удлинённые блузы, рубашки, пиджаки. Если у вас стройные ноги, хорошим вариантом является кардиган и кимоно длинной до середины бедра и зауженные брюки.
9. Чтобы уравновесить силуэт, нужно отвлечь внимание от «тяжёлого» верха». Для этого используйте широкие брюки, юбки и любые фасоны, придающие объём бёдрам. В этом случае верх должен быть облегающим.
10. Хорошо смотрится верх свободного кроя и узкая мини юбка, если у вас стройная фигура и рост выше среднего.

Обратите внимание!

Также рекомендуем ознакомится с видео:

Внимание! Тип фигуры с широкими плечами и узкими бёдрами носит название «перевёрнутый треугольник» и замечательно поддаётся корректировке с помощью определённых хитростей.

Какие платья подходят?

Имея большие плечи, девушка должна обратить внимание на следующие детали, выбирая фасон платья:

1. Используйте одежду с вырезом горловины различных видов. С подбором выреза можно экспериментировать. Водолазка под горло – не лучший вариант!
2. Нижняя часть платья должна придавать объём бёдрам. Длина его может быть самой разнообразной – даже мини, если вы обладательница стройных ножек. Отлично смотрится юбка до пят свободного покроя. При широких плечах именно низ способен уравновесить силуэт и придать ему стройность.
3. «Перевёрнутый треугольник» может дополняться не просто большими плечами, но и жировой прослойкой в области предплечий и рук. Для данного типа фигуры подойдут модели, в которых не подчёркивается талия.
4. Для полных плеч подойдёт не только полностью прилегающий рукав, расширяющийся к низу, а также рукав три четверти. Пончо вам тоже можно использовать в своём гардеробе, если ваш рост не ниже среднего. Не надевайте обтягивающих летних платьев – это увеличит проблемную зону и придаст всей фигуре массивность.
5. Длинные колье, бусы или изысканный тонкий шарф вытягивают силуэт в длину и зрительно уменьшают плечи.
6. Свадебное платье. Хорошим вариантом свадебного платья, будет облегающий верх и юбка «колокол» до пят. Также отличным способом уравновесить верхнюю и нижнюю часть будет использование многослойного низа.
7. Рукав должен быть не плотно прилегающим. Расклешённый «фонарик» и другие объёмные модели рукавов использовать нельзя. Воротник – «хомутик» будет сужать плечи, к тому же он очень хорошо подойдёт к современному свадебному фасону. «Хомутик» хорошо сочетается с оголёнными руками и рукавом «три четверти».

Важно! Категорически противопоказаны модели, плотно облегающие и грудь, и бёдра. Если вы используете такую модель, то поверх должно быть надето лёгкое короткое пальто или кардиган.

Чего не стоит носить?

Вещи под горло, например водолазки. Если вы к ним неравнодушны, то нужно обязательно дополнить их удлиняющими силуэт аксессуарами – длинными шарфами, бусами, цепочками.

Также нельзя использовать подплечники, украшать линию плеча погончиками, драпировками и другими деталями. Горизонтальную линию плеч не рекомендуется и подчёркивать, поэтому не желательно использовать тонкие бретельки, так как они визуально удлиняют линию проблемной зоны.

Лучше забудьте про одежду широкого покроя типа «балахон». Такой вариант способен придать фигуре «квадратность».

Что еще не желательно надевать при этой проблеме?

• Одежду узкого облегающего покроя. Такой фасон демонстрирует «перевёрнутый треугольник» и акцентирует внимание на горизонтальной линии плеч;
• Платья с завышенной талией. Делают проблемную зону шире, хотя некоторые такие фасоны могут быть вполне приемлемы;
• Вещи с горизонтальной драпировкой. Горизонтальную драпировку необходимо перенести в область бёдер, тем самым уравновесив верх и низ.

Стрижки для широкоплечих женщин

Выбирая стрижку, нужно, прежде всего, учитывать индивидуальные особенности и тип лица – овальный, прямоугольный, квадратный, а затем подбирать причёску с учётом ширины плеч.

Женщинам с такой проблемой рекомендуется подбирать стрижку на волосы средней длины. Главная особенность – стрижка должна быть выполнена слоями и сходить на «нет».

Важно! Не рекомендуется использования причёсок, как с очень короткими, так и с длинными волосами.

Скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть её достоинства – этим простым принципом женщины пользуются с давних времён. Достаточно полистать старые модные журналы – везде вы найдёте рекомендации по подбору фасонов одежды в соответствии с особенностями своей фигуры. Также не стоит забывать, что это не всегда плохо. Мнение парней насчет женских плеч весьма неоднозначно. Не всегда широкие плечи можно рассматривать как недостаток. Если у вас худощавая фигура, большие плечи и высокий рост, вы можете стать находкой для дизайнеров в области одежды. Ведь они работают именно с таким типом фигуры.

Смотрите также:

Особенности тренировки женской спины

Особенности тренировки женской спины

| |

Автор: Павел Шайкин — мастер-тренер по фитнесу (FPA).
Дата: 2017-08-19

Все статьи автора >

Мечтаете о женственной, рельефной и красивой спине? Боитесь испортить фигуру? Я поделюсь опытом и раскрою упражнения для формирования красивой спины.

Начнем с фундамента, который нам поможет в дальнейшем, и быстро пройдемся по анатомии, физиологии, питанию.

Спина состоит из множества мышц, которые имеют несколько слоев глубины. Когда мы говорим о тренировках спины, мы, обычно, подразумеваем поверхностные мышцы спины, поддающиеся сокращению при желании.

Анатомия спины

Рассмотрим несколько основных мышц, которые можно увидеть на спине:

Широчайшие мышцы спины, похожие на 2 треугольника, проходящие от плечевой кости до крестца и подвздошной кости

Подостная мышца, лежащая на лопатке

Трапециевидные мышцы, находящиеся на шее и проходящие по всему грудному отделу

Большая круглая мышца, находящаяся около подмышки

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник (вдоль всего позвоночника)

Как мы знаем, существует 3 энергетические системы, которые питают наши мышцы. В гликолитическом пути, когда основной источник – глюкоза, мы можем развивать как мышечные объемы, так и силовую выносливость. Количество повторов на мышечные объемы равняются примерно 8-15 повторов со значительной интенсивностью. А когда развивается силовая выносливость в диапазоне более 15 повторов, интенсивности недостаточно, чтобы привести к миофибрилярной гипертрофии (росту мышечных волокон за счет сократительных белков). Таким образом, мы можем манипулировать этими параметрами. Хочу заметить, что мышечная композиция (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон) у всех отличается. Даже отличается композиция разных мышц у одного человека. А значит интенсивность и режим работы мышц могут отклоняться, и должны подбираться эмпирическим путем.

Для рельефной спины нужно здоровое достаточное питание с легким дефицитом калорий, либо с балансом. Ведь только при небольшом проценте жира будет виден красивый рельеф.

Разберемся с терминологией

Популярное разделение спины на верх, среднюю часть, низ, внутреннюю, внешнюю части спины, толщину и ширину мы оставляем в стороне. Нам нужна более точная информация без путаницы и мифов. Мы разделим спину следующим способом, который можно согласовать с упражнениями:

1. В самом верху у нас есть трапеция, которая делится на 3 отдела – верхняя, средняя и нижняя.

2. Широчайшие мышцы спины, образующие треугольники или крылья.

3. Группа мышц под лопаткой и на ней.

4. Мышца, выпрямляющая позвоночник, образующая 2 столба, между которыми находится позвоночник.

Упражнения способны нагружать разные мышцы спины. Нам, с одной стороны, нужна нагрузка на все основные мышечные группы, с другой стороны, минимизировать нагрузку на те мышцы, которые могут испортить женскую фигуру.

Рассмотрим упражнения и основную нагружаемую группу мышц

1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом
2. Подтягивания широким хв. (можно в гравитроне)
Широчайшие мышцы спины и мышцы лопатки, средние и нижние части трапеций.

3. Тяга горизонтального блока
Все части трапеций, широчайшая спины и мышцы лопатки.

4. Разгибание лежа на полу — выпрямляющая позвоночник

5. Вращение плеча наружу у нижнего блока – подостная мышца (группа мышц лопатки).

6. Пуловер у верхнего блока
Широчайшая спины, большая круглая.

Вот, собственно, и весь арсенал упражнений, которые формируют спину. Однако, есть еще различные нюансы, связанные с техникой и режимом работы мышц, а также упражнения, способные навредить женской спине.

Технические нюансы и режим работы

1. Тягу верхнего блока нужно делать с минимальным включением рук, с работой лопатками. Это упражнение увеличивает треугольники, которые приближают фигуру к песочным часам, визуально уменьшая талию. Режим работы мышц – 10-15 повторений в подходе. Многие делают ошибку, нарушая нейтральное положение позвоночника и прогибаются в поясничной области. Такое положение опасно как для позвоночника, так и для внутренних органов. Все это относится и к подтягиваниям в гравитроне.

2. Тяга горизонтального блока больше развивает трапеции, чем широчайшие. Если у вас есть предрасположенность к сильной работе верхней части трапеции, количество подходов должно быть не большим, а режим работы – 15-20 повторов с умеренным весом. Упражнение нужное, оно укрепляет ромбовидные мышцы, которые являются одни из стабилизаторов лопатки. Важно корпус держать неподвижным, двигаются только лопатки и руки.

3. Разгибание лежа на полу выполняются как в статике, так и в динамике с количеством подходов от 1 до 3, режим работы – 15-20 повторов. Это упражнение подключает в работу всю заднюю миофасциальную цепь, в том числе большие ягодичные, что может поспособствовать их увеличению. Для этого нужно напрягать прямые ноги и приподнимать их, вместе с грудным отделом позвоночника, не запрокидывая голову назад. Упражнение ставится перед основными упражнениями.

4. Вращение плеча наружу у нижнего блока прорабатывает слабые мышцы ротаторной манжеты, которая стабилизирует плечевую кость и помогает раскрыть грудную клетку. С точки зрения внешнего вида спины, оно делает видимой подостную мышцу на лопатке, которая подчеркивает качество рельефа, при малом жировом проценте. Количество повторов – 10-15, вес минимальный. Ставится перед основными упражнениями.

5. Пулловер у верхнего блока исключает работу бицепсов плеча, которые работают в тяге к груди верхнего блока, нагружая широчайшие и большие круглые мышцы. Количество повторов – 15-20. Ставится упражнение, как первое дополнительное, перед основными, если требуется акцент на широчайшие мышцы спины.

Некоторые упражнения, которые могут испортить фигуру

К таким упражнениям относятся:

• Тяги штанги к поясу в наклоне. Они увеличивают ваши трапеции, которые потом могут торчать, сильно выделяясь.
• Шраги. Самое неподходящее упражнения для женщин, которые хотят выглядеть женственно.
• Становые тяга классическая и сумо. Вероятно, с весами, больше пустого грифа, способны увеличить вашу талию и верхнюю часть трапеций.
• Тяга верхнего блока за голову. Кроме рисков травмировать плечевые суставы, это упражнение хорошо нагружает большие круглые мышцы. При их увеличении, они могут сильно выделяться сбоку в области подмышек, а это не очень женственно.

При подборе и дозировке упражнений, конечно, нужно учитывать индивидуальную фигуру, и советы выше помогут не всем.

Есть ли секретные упражнения на спину? Их нету, есть нюансы техники и общего подхода к тренингу. К такому подходу относятся специально-корригирующие упражнения, для коррекции нарушенной осанки. Проблема в том, что у большинства людей имеется нарушенная осанка, которая визуально ухудшает внешний вид спины и фигуру в целом. Работа над коррекцией осанки проводится под надзором разбирающегося персонального тренера, т.к. нужна оценка осанки и видов нарушений, стратегия решения ваших целей. Поэтому, если вам важна осанка, результаты от тренировок, безопасность, и есть средства заниматься персонально, не упускайте эту возможность.

Подвижность и гибкость мышц

Если у вас есть недостаточная подвижность позвоночника, то к тренировкам можно добавить упражнение, называемое кошкой и коровой. Из коленно-кистевого положения происходят плавные движения с округлением и прогибом в спине. Выполняется до основной части занятия, после общей разминки.

Упражнения на гибкость подбираются в зависимости от недостатка подвижности на определенные мышечные группы. Любительниц стретчинга следует предупредить, что гипермобильность (излишняя подвижность) в суставах не является здоровой нормой и ведет к ряду проблем.

Тренировки до послетренировочных болей, особенно при дефиците калорий, белков и жиров, могут привести к потере эластичности мышц, т.к. погибшие мышечные волокна заменяются соединительной тканью.

Тренируйтесь разумно!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Супер убойная тренировка на спину
2. 6 вариантов становых тяг для ягодиц, спины и ног
3. Как накачать разгибатели спины — упражнения и методики
4. Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
5. Лечим спину лёжа: 7 простых упражнений, сразу убирающих боль

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Хлеб с отрубями без муки и дрожжей

Сегодня очень многие предпочитают не покупать те или иные продукты, а готовить их дома. Это касается и хлеба. Среди моих знакомых и родственников есть увлеченные хлебопечением люди. Кто-то использует для этого хлебопечку, которая все делает сама: и тесто месит, и количество ингредиентов высчитывает. Есть и те, кто освоил технику приготовления хлеба своими руками с нуля, запасается закваской и тратит по нескольку дней на то, чтобы в итоге получился вкусный и полезный хлебушек. Признаюсь, я пока не сильно разбираюсь в хлебопечении, а только знакомлюсь с этой наукой. Хлебопечки у меня нет, а сложные техники еще не освоены. Но домашнего хлеба все-таки хочется. При этом чтобы он желательно был бездрожжевой и диетический. Удалось найти один из таких рецептов – вот уже несколько месяцев готовлю хлеб с отрубями без муки. Больше всего радует, что процесс приготовления такого хлебушка занимает не больше 20-30 минут. Кроме этого, хлеб из отрубей полезный и диетический. Как раз то, что нужно! Рецепт известен как хлеб Дюкана, разница лишь в том, что по Дюкану вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменитель. Ну, а по мне, так вообще можно обойтись в качестве усилителя вкуса только щепоткой соли.

Хлеб с отрубями

Для быстрого отрубного хлеба понадобятся

Ингредиенты:

• 2 яйца,
• 3 ст. ложки мягкого творога,
• 5 ст. ложек овсяных отрубей,
• 3 ст. ложки пшеничных отрубей,
• 1/4 ч. ложки разрыхлителя,
• соль, сахар по вкусу.

Процесс приготовления:

В удобную для смешивания продуктов миску разбиваем яйца и немного взбиваем их венчиком.

Добавляем к взбитым яйцам овсяные и пшеничные отруби. Они должны быть среднего либо мелкого помола.

Вилкой или венчиком тщательно перемешиваем яйца с отрубями так, чтобы не осталось комочков. Можно воспользоваться блендером, хотя особых проблем на этом этапе возникнуть не должно.

Теперь добавляем к массе мягкий творог, разрыхлитель, соль и сахар по вкусу. Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель для еще более диетического варианта. На этом этапе также можно добавить любые специи и сделать хлебушек ароматным. Иногда я добавляю сушеный чеснок, укроп, кунжут или анис.

Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты. Пусть тесто для хлеба без муки постоит 3-5 минут, а в это время можно разогреть духовку до 180 градусов.

Перекладываем массу в форму, я использую силиконовую. Поскольку хлеб готовится очень быстро и без хлопот, то я делаю маленькую порцию на 1-2 раза. В моей форме хлебушек получается невысоким, если хотите попышнее, то возьмите форму поменьше или увеличьте количество ингредиентов.

Ставим форму в разогретую до 190 гр. духовку буквально на 20-30 минут. О готовности можно ориентироваться по упругой, золотистой корочке. Дайте готовой бездрожжевой выпечке остыть и можно пробовать!

Как приготовить быстрый и полезный хлеб с отрубями за 20 минут рассказала Регина, рецепт и фото автора.

Хлеб без муки и дрожжей

Этот домашний хлеб меня научила печь жена одного спортсмена. Мы познакомились с ней год назад на семинаре по фитнесу, а после этого подружились. Тогда я искала для себя верное решение, как привести фигуру в форму, чтобы с удовольствием щеголять в красивых купальниках в отпуске на море.

Прошел год, а этот рецепт так прижился в моей семье, что пеку по нему хлеб не только перед пляжным сезоном. Хлеб получается и полезным, и очень вкусным. Использую его для утренних бутербродов или дневного перекуса, а также часто беру с собой в дорогу. Ну а самое приятное, что готовится он быстро и легко!

© Depositphotos

Хлеб без муки и дрожжей

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как приготовить особенный домашний хлеб без муки и дрожжей. Понравится всем, кто придерживается правильного питания!

© Depositphotos

Ингредиенты для опары

• 1 ст. семечек
• 0,5 ст. измельченных семян льна
• 0,5 ст. фундука (можно заменить на грецкий орех)
• 1,5 ст. овсяных хлопьев
• 4 ст. л. отрубей
• 1 ч. л. соли
• 1 ст. л. бурого сахара
• 3 ст. л. растительного масла
• 1,5 ст. воды

© Depositphotos

Приготовление

1. Измельчи фундук (или грецкие орехи). У меня вместо отрубей были отрубные сухарики, поэтому я их мелко порезала ножом.

   © Depositphotos

2. В глубокой миске смешай все сухие ингредиенты. Не забывай про соль и сахар! Тщательно перемешай.

   

3. В отдельной емкости смешай воду с растительным маслом. Немного взбей венчиком, а затем влей в сухую смесь.

   

4. Тщательно перемешай все ингредиенты и оставь на 2 часа.

   

5. Выкладывай смесь в силиконовую форму для выпекания. Поставь в духовку и выпекай в течение 20–25 при температуре 180 градусов.

   

6. Достань хлеб из силиконовой формы, переверни, а затем положи его на противень. Пеки еще полчаса при температуре 180 градусов.

   

7. Вот и всё, полезный фитнес-хлеб готов. Приятного аппетита!

   

Совет редакции

Также предлагаю тебе ознакомиться с оригинальным рецептом хлеба из свеклы. Свекольный хлеб может выглядеть обычным снаружи, но когда разрезаешь его, протыкая ножом хрустящую корочку, то видишь необычный ярко-красный вихрь!

Такой эффект достигается при помощи свекольного сока и интересной техники замешивания теста.

© Depositphotos

Этот вкусный домашний хлеб точно понравится всем твоим домашним! Рецепт сам по себе несложный, а хлеб получается аппетитным. Кстати, храниться он может около недели, что также очень удобно.

Хлеб без муки и дрожжей очень полезен для здоровья, у меня в доме только этот хлеб и просят, хотя я пеку и другие полезные хлеба.

Такую вкуснятину ты не купишь в хлебном магазине. Поделись с друзьями этим полезным рецептом!

Автор статьи

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Можно ли сделать хлеб без муки

Традиционный хлеб изготавливается из пшеничной или ржаной муки. Однако хлеб можно испечь не только из злаковой муки, но и из отрубей, манки, измельченной рисовой или кукурузной крупы. Рецепты выпечки без муки будут полезны тем, кто страдает непереносимостью глютена или соблюдает диету, исключив из своего рациона белковую пищу.

Хлеб с овсяными отрубями может быть не только полезным, но и очень вкусным. Отруби являются низкокалорийным продуктом, поэтому их можно употреблять даже при соблюдении диеты. Готовится такой хлеб из следующих ингредиентов: отруби (три-четыре столовых ложки), одно яйцо, творог или кефир (70-100 грамм), разрыхлитель теста (половина чайной ложки), соль по вкусу. Отруби необходимо измельчить в кофемолке или блендере, затем все ингредиенты тщательно перемешиваются и заливаются в форму для выпекания. Форма ставится в разогретую духовку на 20-30 минут.

Рецепт манного хлеба необычайно прост. Необходимо смешать в миске 200 грамм манной крупы, яйцо, быстродействующие дрожжи, растительное масло (три столовых ложки), сахар и соль по вкусу. Затем добавить стакан воды и замесить тесто. Форму для выпечки лучше использовать круглую, чтобы хлеб получился в виде лепешки. Выпекать в предварительно разогретой духовке около 30 минут, контролируя процесс. Когда хлеб подрумянится, его необходимо вынимать из духовки.

Для приготовления кукурузного хлеба нужно использовать кукурузную крупу мелкого помола. Если используется крупа крупного помола, то ее необходимо предварительно залить теплой водой и дождаться, пока она набухнет. Также можно измельчить крупу в кофемолке.

Ингредиенты: кукурузная крупа (200 грамм), кефир или молоко (200 миллилитров), сливочное масло или маргарин (30 грамм), разрыхлитель для теста, одно яйцо, сахар и соль по одной чайной ложке. Тесто должно получиться жидким, поскольку при нагревании кукурузная крупа начнет впитывать жидкость и разбухать. Поэтому после перемешивания теста можно добавить еще немного молока или воды. Выпекать в духовке около 30 минут.

Овсяный хлеб можно печь из хлопьев быстрого приготовления. Для выпечки необходимо 250-300 грамм хлопьев (предварительно измельчить их в кофемолке), кефир (300 миллилитров), маргарин или топленое сливочное масло (две столовых ложки), яйцо, быстрорастворимые дрожжи или разрыхлитель теста, соль по вкусу (не более одной чайной ложки).

Овсяный хлеб — рецепты

Приготовленный из молотого в муку зерна овсяный хлеб относится к категории полезного и питательного продукта.

Овсяная выпечка – старорусская традиция. Но в наши дни можно приобрести все необходимые ингредиенты и приготовить ароматную, нежную и вкусную буханочку для домочадцев на родной кухне.

Не только вкусно

Основным компонентом в приготовлении такого вида выпечки является мука из овсяных зерен, богатая крахмалом, углеводами, жирами и белком. Овсяному хлебу польза этого компонента передается в полном объеме, не зависимо от термической обработки, которую он проходит.

Все жизненно важные витамины, микро и макроэлементы, активные ферменты получает готовый продукт. Овсяная мука содержит биологически активные вещества, которые снижают уровень вредоносного холестерина в крови, активизируют работу кишечника. Вся ценность, которой обладает овсяный злак передается хлебу. При разумном употреблении, он хорошо усваивается, не вызывает тяжелых ощущений в желудке, положительно влияет на работу ЖКТ и других органов.

Гастроэнтерологи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют включать его в диетическое меню, особенно в подсушенном виде. Хлебцы из овсянки являются прекрасным перекусом. Их удобно брать на работу, давать детям в школу, заготавливать в длительные поездки.

До сегодняшних дней многие народы готовят хлеб из овса, считая его национальным достоянием.

Рецепты в копилку

Из того, что можно добавлять в тесто в процессе приготовления хлеба, активную роль играет включение других видов муки. Причина в том, что чистое овсяное тесто из-за слабой клейковины, которая образуется в процессе замачивания и брожения, не дает пышности при выпекании и не связывает в должной мере состав. Он получается тяжелее, соответственно и тесто подходит дольше.

Иногда готовый продукт может быть горьковатым. Чтобы избежать нежелательных моментов, следует учесть что в состав теста должно входить не более третей части овсяной муки от общего количества мучного ингредиента. Правильное соотношение компонентов даст возможность приготовить ароматный, пышный с хрустящей корочкой хлебушек.

Предлагаем рецепт классического дрожжевого хлеба из овсяной муки:

1. Смешать овсяной муки 100 г, пшеничной – 500 г, добавить 10 г сухих дрожжей, 2 ст. л. сахарного песка.
2. Залить содержимое малыми порциями 600-650 мл кипяченой слегка теплой водой. Перемешать. Оставить в теплом без сквозняков месте, накрыв салфеткой.
3. Как только дрожжи начинают работать, появляются пузырьки. Время зависит от качества дрожжей.
4. Добавить 250 г пшеничной и 150 г овсяной муки, 2 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. соли.
5. Тесто хорошо вымешать. Оно не должно прилипать к рукам.
6. На смазанный растительным маслом противень выложить сформированный батон. Время расстойки зависит от того, насколько поднялось тесто. Как только форма увеличилась в половину, его можно смазать яичным желтком, взбитым с молоком. Посыпать ядрами семечек. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке. Время выпекания – 30 минут. Но лучше ориентироваться во времени по своему типу духовки и на румяную корочку.
7. Совет: как только противень оказался в духовке, нужно сбрызнуть ее внизу из распылителя водой и закрыть. Пар сделает свое дело – корочка будет отменной.

Бездрожжевой хлеб

Предлагаем приготовить хлеб с добавлением муки из зерен овса, толокна на закваске, самостоятельно приготовленной заранее.

Закваска:

1. Смешать 55 гр 40 градусной теплой воды и 110 г просеянной муки.
2. Дать составу настояться в теплом месте без накрывания, каждый раз подкармливая (добавляя муку).
3. Через несколько дней начнется процесс брожения, появятся пузырьки, образуются дрожжи. Теперь ее можно использовать, но после того, как она постоит до охлаждения в холодильнике. Используют некоторую ее часть. Остальное ждет нового замеса.
4. Перед введения ее в процесс, закваску нужно разбудить: добавить в равных количествах теплой воды и муки. Эта база должна заиграть, в ней появится белая пена. Теперь она готова для работы в тесте.

Метод приготовления такого  хлеба без дрожжей трудоемок, но результат стоит того.

Способ готовки

1. Смешать 100 г перемолотого овсяного зерна (просеянного), 2 ст. л. толокна, 200 г цельнозерновой пшеничной муки, горсть льняного семени, 100 г муки высшего сорта белой, 40 г сахара, 50 г яблочного сока (или разбавить варенье).
2. В состав добавить закваску и хорошо перемешать.
3. Оставить на 20 минут. Добавить 10 г соли и 1 ст. л. растительного масла. Вымешать.
4. Уложить в посуду, смазанную растительным маслом  с высокими бортами. Оставить в тепле на 2 часа.
5. Затем обмять несколько минут и снова оставить на полтора часа, но уже в форме, смазанной маслом.
6. Духовку разогреть до 250 градусов. Поставить форму и ошпарить низ духовки водой, чтобы запаровало. Закрыть.
7. Выпекать при 250 градусах – 20 минут, снизить градус до 200 и выпекать еще не менее 25 минут.
8. Проткнуть тесто деревянной крепкой палочкой. Тесто не должно в середине липнуть.
9. Употреблять приготовленный без дрожжей хлеб только после полного остывания. Качество готового хлеба проверяют постукиванием по нему. Он должен издавать звук как у спелого арбуза.

Помощница хлебопечка

Вкусным получается такой хлебушек в хлебопечке, рецепты которого давно радуют современных хозяек. Ведь у многих есть такое чудо техники. Примечательно то, что рецептура не сложная, время приготовления не большое, трудоемкость – средняя. Используют стандартный (200 г) стакан:

1. Соединить молотых в муку овсяных хлопьев 0,5 стакана, просеянной пшеничной муки 2,5 стакана, 1 стакан воды, 0,5 стакана кефира, 2 ст. л. сахара, 2 ст. л. растопленного сливочного масла, 1,5 ч. л. сухих дрожжей, 1 ч. л. соли каменной.  Перемешать, Оставить на 20 минут.
2. Выставить хлебопечку на «Основной режим». Не стоит пользоваться этим режимом при замесе из цельнозерновой муки, только просеянной.

Финский овсяный хлеб

Этот вариант можно назвать быстрым и совершенно легким в приготовлении. Его особенность в том, что закладка хлеба происходит в холодную духовку:

1. Взять 400 г просеянной пшеничной муки, 160 г овсяных хлопьев с шелухой, поллитра воды.
2. Залить теплой водой хлопья, добавить 0,5 ч. л. соли и 10 г сухих дрожжей или 25 г свежих.
3. Оставить для набухания. Примерно через 30 минут добавить постепенно муки, размешивать не руками (не получится!), лопаткой или ложкой.
4. В смазанную маслом форму выложить тесто.
5. Выставить в холодную духовку, включить нагрев 225 градусов. Время выпекания – 25-30 минут.
6. Хлеб кушать когда он остынет. После полного высыхания, положить в пластиковый пакет. Он будет мягким и нежным.

В мультиварке

Для приготовления в этом кухонном гаджете вкусного овсяного хлебушка подойдут не все модели, только те, у которых есть режим «Выпечка», «Хлеб», «Мультиповар».

Приготовим в мультиварке Редмонд:

1. Тесто: в 500 мл воды развести по 1 ст. л. сахара и соли, 11 гр львовских сухих дрожжей, 1, 5 ст. л. растительного масла. Постепенно добавить 600 г муки. Оставить для брожения на 1,5 часа. Замешиваем, если нужно с добавлением муки, не плотное тесто.
2. Смазать емкость для выпечки сливочным или растительным маслом.
3. Разровнять верх. Выставить режим «Мультиповар».
4. В режиме 35 градусов выпекать 15 минут, затем поставить таймер на 1 час при режиме «Выпечка». После хлеб перевернуть и выставить снова режим «Выпечка» на полчаса.

Всегда помните: вода для теста должна быть слегка теплой (40 градусов). Соль добавлять в тесто после процесса брожения, растительное масло или другой жир — перед основным замесом.

Также не стоит бросаться на горячий хлеб. Только остывший он приносит пользу здоровью.

Приятного полезного аппетита!

сколько супа съедает 1 человек со средним аппетитов за 1 раз? или сколько мл в обычной супповой тарелке?

я взрослая, но суп ем всегда из десертной тарелки, 250 гр считаю, что хватит налейте в стакан воды и перелейте и увидите.. . ещё проверьте половник 🙂 я в саду работала, у нас метки были на половникакх, риски, норма для трёхлеток, для пятилеток

Нормальная порция супа 250 мл, и у меня тарелки суповые (с бортиком и без) все по 250.

где то 350 мл я съедаю)

Немцы отучили от супов!

Сколько грамм супа в одной поварешке?

скорее всего 200 мл.

Поварешки бывают разной вместимости, может Вам надо сколько вмещается в тарелку и как всегда СКОЛЬКО калорий

Это смотря какая поварешка

Стаканом проверьте, они же разные бывают.

200 грамм супа это сколько черпаков

..смотря какой черпак а то вот у меня дома три разного размера половника.. один так вообще на пол литра..)….).. вылей черпак в стакан и узнаешь.. в стакане 200-250 грамм…

Налей в граненый стакан

полтора черпака, в столовой так наливают

Это, простите, зависит от самого супа и половника, которым его наливают. Двести грамм борща, куриного бульона без добавок и чечевичной похлебки выглядят совершенно по-разному! У нас дома четыре половника: маленький — для детей (120 мл), средний — для обычных супов (250 мл), большой — для бульонов и «пустых» супов (330 мл) и очень большой — для наших мужчин (550 мл). Миллилитры — это кол-во воды, которое вмещается в черпак. В общем-то, сказать мне больше нечего. А, нет. Приобретите кухонные весы. Они стоят не очень дорого, занимают совсем немного места, а пользы от них очень и очень много)

налейте воды в стакан и перелейте в половник

в обычном домашнем сто грамм в поварском 200…еще есть маленький в нем 50

Один, конечно.

Сколько грамм в обычной глубокой тарелке???

Пуль-килограмм

500 как минимум

возьмите граненый стакан (250 гр. ) и наливайте в тарелку воду — сколько войдет, столько и грамм.

смотря какая тарелка есть на 250 грамм есть на500гр

сколько грамм в 1 половнике?

В моей «половинке» так где-то около 100кг…

100-200, смотря какой половник

в моем 100, старый, еще 90х годов (проверяла на стакане)

О­л­ьга, с­п­аси­бо, чт­о посов­е­т­ова­ла <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> В­ып­л­атил­и 28 т­ы­ся­ч за 20 мин­у­т к­ак т­ы и на­п­ис­ал­а. Ж­а­л­ь что ра­нь­ш­е не зна­ла пр­о т­акие фо­нд­ы, на ра­бо­т­у бы х­о­д­ить не п­р­иш­лось:)

Можно ли есть сыр на ночь. Сыр при похудении. Калорийность сыров

Сыр, любимый продукт многих. Благодаря изобилию видов можно прочувствовать вкус каждого и выбрать своего фаворита. Частенько вечером перед телевизором хочется чего-то вкусненького и не вредного. И первый вопрос, который возникает, а можно ли есть сыр на ночь?

Можно ли есть сыр на ночь?

О полезностях сыра знают практически все. Сыры содержат высокий % белка, кальция, калия,фосфора и т.д. Сыр хорошо усваивается организмом, разрешено кушать в период похудения в первой половине дня. А что на счет вечернего приема?

Несмотря на богатый состав, сыр достаточно калорийный и как-никак тяжеловат для желудка. А как мы знаем ночью, кишечник должен отдыхать. Но, врачи-диетологи благотворно откликаются на употребление нежирного сорта сыра в вечернее время. Только не более 40 гр. Так, что если вы заядлый любитель сыра, и терпеть до утра нет сил, можете себя побаловать.

В среднем калорийность сыра на 100 гр. от 250 до 400 ккал в зависимости от сорта. Интересный факт: белок сыра намного лучше усваивается организмом, нежели свежего молока.

Какой сорт сыра можно есть перед сном

Если вы находитесь на правильном питании либо придерживаетесь диеты, тогда к выбору сыра нужно подходить внимательно. И не кушать по ночам чересчур жирные и углеводные сорта. Самые оптимальные в соотношении % жира, углеводов и калорийности: Брынза, Рикотта,Адыгейский, Моцарелла,Тофу, Камамбер, Фета и т.д.

• Брынза 260 ккал на 100 гр. (содержит достаточный % белка и мало жира).
• Адыгейский 240 ккал(минимальное содержание жира, способствует нормализации микрофлоры кишечника, рекомендуется кушать худеющим людям).
• Калорийность сыра тофу 80 ккал на 100 гр. (высокий % растительного белка, кальция, железа;  употребляют для снижения веса; не содержится холестерин). Соевый продукт.
• Рикотта 174 ккал (благотворно влияет на печень, укрепляет иммунную систему).
• Моцарелла 180-350 ккал(в зависимости от вида; содержит нужные организму витамины и макроэлементы).
• плавленный сыр 225 ккал (содержит все необходимые компоненты: магний, фосфор, К и т.д).

Вам может быть интересно: Можно ли есть курицу на ночь.

Кусочек сыра на ночь при похудении — Худеем — цель!

Сомневаться в пользе сыра сегодня не приходится. Этот пищевой продукт щедро одаривает своих ценителей витаминами и минералами, помогает предотвратить множество недугов и улучшает работу всего организма. А благодаря богатой палитре вкусов и превосходной сочетаемости с другими изделиями сыры претендуют на роль самого востребованного лакомства. Продукт обладает высокой калорийностью, поэтому у худеющих сыроманов возникает вполне закономерный вопрос, а можно ли есть сыр на диете? По заключению большинства специалистов, его не только можно есть, но и нужно, соблюдая некоторые правила.

Содержание статьи:

Как избавиться от ячменя на глазу в домашних условиях быстро

Здоровье каждого из нас является одним из самых важных показателей, на которые следует обращать внимание и в случае возникновение каких-либо болезней, своевременно их устранять.

Когда на глазу появляется ячмень, то мы, конечно же, сразу начинаем искать пути избавление от него. Безусловно, прежде чем начать лечение, следует разобраться в том, что такое ячмень на глазу, какими могут быть его симптомы и прочие нюансы, которые могут оказаться важными в процессе лечения.

Что такое ячмень на глазу

Ячмень выражается в виде острого воспаления волосяного мешочка ресницы или сальной железы. Он может появиться, как у взрослых, так и у детей. Что касается структура волоса, то корешок волосинки расположен под кожей, внутри специального мешочка – фолликулы.

Рядом располагаются и сальные железы, которые выделяют специальный секрет, благодаря ему волос защищен от различных неблагоприятных воздействий. Ячмень же относится к воспалительному процессу, которые касается фолликула ресницы, ее железы.

Причины появления ячменя на глазу

Безусловно, каждый из нас должен знать причины появления ячменя на глазу, чтобы своевременно начать лечение и предотвратить множество негативных последствий. Такое воспаление на глазу может появиться в тот момент, когда у человек наблюдается достаточно слабый иммунитет.

Подобная бактериальная инфекция может вызвать золотистый стафилококк.

Существует еще немало причин появления ячменя на глазу, среди которых можно отметить следующие:

• переохлаждение;
• недостаточное количество витаминов в организме;
• возникновение гастрита, колита;
• заболевание эндокринной системы;
• наличие сахарного диабета;
• инфекционные заболевания;
• фурункулез.

Конечно же, нельзя напрямую связывать появление ячменя на глазу с переохлаждением. Это может быть лишь одной из причин, которая может оказать влияние на развитие данного типа воспаления. А вот само воспаление происходит по причине появления бактериальной инфекции. Зачастую бывает так, что инфекцию провоцирует кожный клещ.

Появление ячменя на верхнем веке

Если ячмень появился на верхнем веке, то его называют наружным. Он представляет собой небольшое гнойное образование, которое на начальной стадии напоминает простые угри, а зарождается он внутри века. Болезненное состояние сопровождается зудящей болью и подергиваниями изнутри. При таком заболевании глаз сразу же может сильно распухнуть, по прошествии нескольких дней будет сочиться гной.

Ячмень, который появился на верхнем веке является не таким опасным, как тот, что может образоваться на нижнем веке. На начальном этапе появления данного воспаления стоит воспользоваться зеленкой или йодом для эффективной борьбы с недугом.

Ячмень образовавшийся на нижнем веке

Появление ячменя в области нижнего века сопровождается тяжелым воспалительным процессом в железах века, наличием бактерий. Среди основных признаков можно отметить покраснение глаз, появление отечности, головные боли, повышение температуры, увеличение лимфатических узлов. Бывают случаи, когда после появления ячменя на нижнем веке, ухудшается зрение.

Чем опасен ячмень на глазу

Что же касается главной опасности, то она состоит в том, что вы можете сделать неправильный диагноз. По этой причине начинается неправильное лечение, а это не даст никаких положительных результатов, и вы просто вымотаете свой организм.

Если же начать избавляться от гноя, то ячмень и вовсе может распространиться по всему организму, после этого человек получит заражение крови или поражение головного мозга, что чревато массой негативных последствий.

С такими симптомами в любом случае необходима будет госпитализация. Все эти показатели важно учитывать, чтобы не привести воспаление к необратимым процессам. После появления воспаления нужно с особой осторожностью промывать глаз чаем, категорически запрещается надавливать на больную зону. Очень внимательно следует отнестись и к постановке самого диагноза, нельзя путать ячмень с другими похожими видами заболеваний.

Лечение ячменя народными средствами, самые эффективные

При появлении ячменя необходимо воспользоваться всяческими методами, которые помогут избавиться от недуга. Лечение ячменя народными средствами, самые эффективные хотелось бы вспомнить в нашей статье.

Достаточно эффективными могут оказаться советы знахарей, травников и различных целителей, их дельные рекомендации в области лечения воспаления глаз. Воспаление сальных желез или ячмень — это явление очень неприятное и болезненное, поэтому, хотелось бы привести несколько рецептов народной медицины, которые помогут справиться с данным недугом.

Компресс от ячменя на глазу

Если на ранних этапах появления болезни вы чувствуете определенный дискомфорт, то в этот период вам лучше сразу же приняться за компрессы, которые помогут быстро избавиться от назойливого недуга. При появлении ощущения болезненности кожи вокруг глаз, отеков века, зуда можете сделать теплый компресс, приложить его к воспалившемуся глазу.

Сухое тепло также является одним из наиболее распространенных методов лечения данного типа воспаления. Этот метод вполне безопасный и к тому же весьма эффективный. Многие травники и знахари рекомендуют прикладывать сваренное вкрутую яйцо, которое отлично держит тепло, поможет избавиться от необходимости постоянного разогрева компресса. Яйцо обычно заворачивают в платок или тонкое полотенце, в какую-либо ткань и прикладывают к проблемному участку.

Если вы чувствуете, что яйцо остывает, то уменьшайте тканевую прослойку. Очень важно прислушаться к своим ощущениям, проблемной болезненной зоне должно быть тепло и уютно, но не жарко, чтобы не обжечь кожный покров, который располагается вокруг глаза.

Народные целители также рекомендуют запаривать лен после чего замотать его в холщовую ткань и прикладывать его к пораженному участку с целью прогревания.

Компресс на основе спирта

Если вы приготовили полуспиртовый компресс, то он поможет вам на начальной стадии воспаления. Для приготовления такого компресса понадобится немного ваты и водки. Ватку следует опустить в водку после хорошенько отжать излишки и постепенно прикладывать к воспаленной зоне. Следует также наблюдать за тем, чтобы жидкость не попала внутрь глаза и не обожгла слизистую оболочку.

Такой компресс можно использовать в течение 10 минут. Если же вы начинаете ощущать жжение или покалывание, компресс нужно срочно удалить. Подобные процедуры можно использовать на ранних стадиях воспаления, если применить немного позже, то это может вызвать обратные действия. К примеру, тяжелые осложнения могут быть вызваны нагреванием при гнойных процессах.

Настойка из подорожника

Успокаивающее и лечебное действие оказывает подорожник. Чтобы приготовить примочки из этого растения, вам необходимо взять 3 столовые ложки этой травы и залить их стаканом кипятка, укутать полотенцем и настаивать до тех пор, пока отвар не остынет. На следующем этапе необходимо процедить смесь, пропитать ватку и прикладывать к проблемному участку глаза.

Настойка на основе календулы

Огромный положительный эффект также оказывает и календула. Для приготовления настойки вам понадобится столовая ложка этого цветка и стакан горячей кипяченой воды, настаивать такую настойку необходимо в течение получаса. После этого следует отвар процедить и сделать примочки.

Лечение алоэ

Удивительным средством от ячменя также считается алоэ. Чтобы приготовить целебное средство, вам понадобиться отжать сок из листа алоэ, добавить немного воды в соотношении 1:10 и делать примочки несколько раз в день, только в этом случае можно достичь желаемого результата. Если на протяжении нескольких дней лечение не дает никаких результатов, в этом случае вам понадобиться помощь настоящего профессионала, который сможет решить вашу проблему в считанные дни.

Лечение ячменя на глазу у ребенка

Стоит отметить, что правила личной гигиены никто не отменял и их нужно соблюдать ежедневно. Вам необходимо следить тщательно за тем, чтобы ваш малыш не тер глаза нечистыми руками о для вытирания глаз после умывания стоит использовать отдельное полотенце. В момент лечения ячменя вам необходимо применять антибактериальные капли для глаз или специальные мази.

Если вы увидели, что состояние ребенка резку ухудшается, то врач может сделать небольшой надрез, чтобы содержимое вышло из воспалительного отверстия.

А вот, если вы решили прибегнуть к народным методам лечения, то категорически запрещается прикладывать к глазам ребенка печеный лук, вареное яйцо, компресс, который сделан на основе алоэ. Такое лечение может привести к негативным последствиям. Для того чтобы ячмень на глазу ребенка не появился вновь, помогут меры, способствующие укреплению иммунной системы. Важно также получить консультацию у настоящих профессионалов, которые помогут вовремя определить хронические очаги инфекции и быстро их устранить.

Лечение ячменя на глазу у взрослого

Зачастую ячмень может пройти сам в течение нескольких дней. В таком случае прибегать к медицинскому вмешательству совсем не обязательно. Но, если же пациент не идет на поправку, появляются какие-то осложнения, то здесь без настоящих профессионалов просто не обойтись.

Лечение ячменя в домашних условиях

Лучшего всего для лечения подобного воспаления использовать теплый компресс, который приготовить можно и в домашних условиях. Для этого нужно взять полотенце или махровую салфетку, смочить ее в горячей воде. Следите за тем, чтобы компресс не обжог кожу. Компресс необходимо держать в течение 5-10 минут, не больше.

При таком прогревании можно быстро избавиться от гнойника. Данную процедуру рекомендуют проводить несколько раз в день, пока не наступит улучшение. Не стоит забывать и об очистке кожи от наличия гнойных выделений, сухих корочек, а особенно в тот момент, когда воспаление связано с блефаритом.

Избавиться от таких проблем можно с помощью небольшого количества детского шампуня, который необходимо разбавить водой. Ватным тампоном необходимо протереть края век и ополоснуть глаз водой. До полного выздоровления не стоит использовать макияж. В противном случае состояние может ухудшиться и выздоровления придется ждать еще длительный период времени.

Лечение инфекции путем хирургического вмешательства

Если на глазу появился большой ячмень и длительный период времени вы самостоятельно не можете от него избавиться, в таком случае лучше обратиться к специалисту с данной проблемой. Врачи могут сделать небольшой надрез для дренирования. Благодаря такому приему скопившийся гной выйдет, и веко можно спасти от попадания инфекции.

При небольшом наружном ячмене доктор может предложить удаление ресницы, если ткани, окружающие ее, инфицированы. Эти процедуры ни в коем случае не должны проводиться пациентом самостоятельно. Не допускается выдавливание ячменя. Все манипуляции должен выполнять квалифицированный специалист.

Предотвращение болезни на ранней стадии

Обнаружив первые признаки заболевания, нужно принять все возможные меры, чтобы не дать вирусу распространиться.

Профилактика ячменя на глазу проводится только на начальной стадии, которая длится пару дней. Сначала инфекция выдает себя только легким зудом и покалыванием. Избежать гнойного образования можно при помощи прижигания очага спиртом, раствором йода или зеленки. Ватную палочку нужно чуть-чуть обмакнуть в лечебную жидкость и нанести на веко. Действуйте аккуратно, так как лекарство может попасть на слизистую оболочку глаза и вызвать сильное раздражение.

Оценить статью: Загрузка…

Ячмень на глазу – лечение народными средствами в домашних условиях

Что делать, если растет ячмень на веке? Чем лечить ячмень на глазу в домашних условиях быстро и эффективно? Разберем самые популярные народные средства и лекарственные препараты.

Ячмень — это гнойное воспалительное заболевание волосяной луковицы ресницы или сальной железы века. Возбудитель заболевания — стафилококк. Он внедряется в волосяной мешочек или в сальную железу, происходит инфицирование, после чего развивается гнойное воспаление.

Причины ячменя.

1. Переохлаждение. По этой причине воспаление начинает развиваться, если человек промочил ноги, попал под дождь, при длительном ветре в лицо, особенно с пылью
2. Пониженный иммунитет. Если болезнь постоянно возвращается, нужно заняться повышением иммунитета, здесь особо полезно закаливание, так же помогут прохладные ванночки для глаз. Иммунитет может снизиться при ослаблении организма частыми простудными заболеваниями, нехватке витаминов, стрессах.
3. Использование некачественной косметики для глаз.
4. Несоблюдение гигиены . Это основная причина ячменей. Причиной их появления могут стать запыленность воздуха, прикасание грязными руками к лицу, использование несвежих носовых платков, чужих полотенец. Если инфекция будет занесена с грязью на веко, то на фоне переохлаждения и ослабшего иммунитета ячмень возникнет с большой вероятностью.
5. Иногда причиной развития нагноения может быть клещ, поселившийся на ресницах – демодекс.
6. Часто это заболевание встречается у людей, страдающих сахарным диабетом, хроническим блефаритом, себореей.

Симптомы

1. Ощущение сухости в глазу, зуд, жжение, дискомфорт во время мигания. Если принять меры, когда появились эти первые симптомы, ячмень на веке может не появиться.
2. Зуд и жжение переходят в боль, болит веко, при надавливании боль усиливается.
3. Следующий симптом ячменя — на верхнем или нижнем веке появляется покраснение, затем отечность.
4. Слезотечение, конъюнктивит – эти симптомы возникают не всегда.
5. Нарыв начинает зреть через 1-2 дня после возникновения первых симптомов. Образуется небольшой конус, на вершине — гнойная головка желтого цвета.
6. Увеличиваются лимфатические узлы, повышается температура тела – эти симптомы наблюдаются редко.
7. Через 3-6 дней нарыв прорывается, гной выходит.

Последствия неправильного лечения.
Если ячмень не лечить, он скорей всего пройдет сам за 4-6 дней. Народные средства позволяют не допустить развития болезни или ускорить созревание и очищения нарыва. Опасность возникает только в том случае, если неправильно его лечить или же неправильно поставить диагноз. Нельзя выдавливать гнойное содержимое — инфекция может распространиться по кровеносным сосудам, отчего возможен менингит или заражение крови. Постановка диагноза тоже очень важна, надо убедиться, что это не халязион, опухоль или киста.

Быстро вылечить ячмень помогут простые народные средства, некоторые из них помогут избавиться от ячменя за 1 день.

Лечить ячмень на глазу в домашних условиях следует в самом начале болезни, когда ячмень только начинает расти, чтобы не допустить развития болезни. Но если ячмень на веке уже появился, то лечение народными средствами поможет ускорить созревание нарыва, это позволит сократить сроки болезни с 5-6 дней до двух дней.

Компрессы.

Теплые компрессы в народных средствах лечения применяются, если ячмень уже появился на веке. Тепло помогает гнойнику быстро созреть, после чего гной выйдет, и веко придет в порядок. Прогревание при первых симптомах остановит развитие болезни и повернет процесс вспять.

1. Рецепт 1 — вареное яйцо от ячменя: прикладывать к веку очищенное вареное яйцо в теплом виде.
   Этим методом можно лечить ячмень дома быстро, для этого надо повторять данную процедуру каждый час. Для следующей процедуры можно не варить новое яйцо, а прокипятить это же. Держать такой компресс, пока не остынет.
2. Рецепт 2 — травы от ячменя: заварить аптечный пакетик бактерицидных трав (ромашки, календулы, череды, эвкалипта, шалфея) или зеленого чая 100 мл кипятка. Теплый пакетик прикладывать на веко 3-4 раза в день. Чтобы ускорить выздоровление, можно использовать и теплый компресс из марли, смоченный в настое этих трав
3. Рецепт 3. Быстро вылечить ячмень на веке поможет сухое тепло: наполнить маленький мешочек льняным семенем, нагреть его в духовке и прикладывать на веко – воспаление пройдет. Можно сделать проще – семя льна подогреть на сковороде, насыпать 1 ст. л. в чистый носовой платок, завязать узелком и также прикладывать.

Странный народный метод.

Если сел на веко ячмень, то поможет обычная слюна. Стерильную марлевую салфетку обильно смочить слюной и прикладывать к веку. Делать так 2-3 раза в день по 12-15 минут. Если начать это делать сразу, при первых симптомах, то развитие болезни можно остановить 2-3 компрессами.
Несмотря на то, что метод довольно необычный, но, судя по отзывам читателей газеты «Вестник ЗОЖ», очень эффективный. Об этом можно прочитать ниже.

Есть два способа использования чеснока против ячменя:

1. Лечение свежим чесноком: К тому месту на веке, где начинает развиваться гнойник, следует прикладывать зубчик свежего чеснока на 15 минут 3-4 раза в день. Можно попробовать осторожно прикладывать чеснок свежим сочным срезом. Или нагревать зубчик в горячей воде и прикладывать теплый чеснок.
2. Лечение вареным чесноком: В народной медицине часто используют и вареный чеснок – его разминают в кашицу, заворачивают в марлевую салфетку и прикладывают на веко.

Как быстро лечить ячмень в домашних условиях с помощью алоэ.

Алоэ от ячменя – самое безболезненное и эффективное средство. Из чистого листа алоэ отжать сок, смочить салфетку и прикладывать на веко – всё быстро пройдет. Или просто держать кусочек алоэ срезом на поврежденном месте.

Хронический ячмень.

Что делать, если ячмень появляется регулярно? Надо повышать иммунитет!
Можно использовать в домашних условиях следующие средства:

1. Пижма:
   Съедать по 5-6 сухих маленьких желтых цветка пижмы, запивая водой. Делать так 2 раза в день в течение месяца. Это народное средство помогает избавиться от ячменя навсегда, к тому же очищает организм от паразитов. Если цветки пижмы трудно жевать, то можно измельчить их в кофемолке и принимать по 1/4 ч. л., запивая водой.
2. Пивные дрожжи.
   При частых гнойных воспалениях помогут витаминные комплексы, в состав которых входят пивные дрожжи.
3. Сера:
   Принимать внутрь порошок серы по 0,25 ч.л. в день, запивая молоком. Курс приема – 1 неделя.

Как лечить ячмень на глазу в домашних условиях.

Чтобы лечить ячмень на глазу, воспользуйтесь народными рецептами и отзывами об их применении из газеты «Вестник ЗОЖ».

Настойка прополиса.

Если появились первые симптомы гнойного воспаления, ячмень лишь начинает расти, то надо прижигать больное место ватной палочкой, смоченной в настойке прополиса 4-5 раз в день, осторожно, чтобы не попасть на роговицу. Воспаление остановится, утром уже никаких следов не останется. Проверенно неоднократно. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №2, стр. 31)

Лечение ячменя в домашних условиях слюной.

Быстро избавиться от ячменя на глазу успешно помогает слюна. Применять этот метод нужно сразу же, почувствовав первые признаки. Смазывать больное место слюной как можно чаще и обильнее. Голодная слюна целебнее. Если начать процедуры сразу же – нагноение не начнется.
Если же уже появились гнойнички, лечение займет не часы, а один-два дня. Гнойнички как-то незаметно исчезнут. Глаз от обильной слюны покраснеет, и будет щипать, но это не страшно и ненадолго. Главное нарыв защищать от холода и ветра, чтобы не усугубить болезнь.
Действие слюны объяснимо. В ней находится сильное антимикробное средство лизоцим. Раньше даже врачи-офтальмологи советовали этот метод. (Рецепты из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №6, стр. 9; 2010 г., №4, с. 32; 2002 №14, с. 18)

Отзывы о голодной слюне
Когда веко покраснело, и ячмень только готовится появиться, утром, не умываясь, до еды я смачиваю проблемное место «голодной» слюной. Неприятный недуг, как правило, отступает, не успев начаться. (ЗОЖ 2013 год, №7, с. 35,36)

Слюна помогает и при застарелой форме болезни.
Застарелый ячмень на глазу удалось убрать голодной слюной. Каждое утро, проснувшись, пока ничего не пила и не ела, смазывала слюной веко. (Домашний рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №6. с. 34)

Как избавиться от ячменя на веке за 1 день в домашних условиях.

1 ч. л. питьевой соды положить в чашку и залить стаканом кипятка, как только слегка остынет, смочить ватку в этом растворе и несколько раз промокнуть больное место. Лучше застать заболевание в самом начале — если провести процедуру несколько раз за день — ячмень пропадет.(Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №9, стр. 31)

Лечение застарелого ячменя медом.

Если нарыв на веке застарелый, никак не может прорваться, то убрать ячмень поможет такой способ: чистыми руками замесить тесто из муки и меда, сделать лепешку и наложить на ночь на веко, завязав платком. Если нарыв не прорвется, то сделать такой же компресс на следующую ночь. Это метод работает на 100%. Таким же способом можно лечить фурункулы. (Домашнее средство из газеты «Вестник ЗОЖ» 2009 г., №22, стр. 29)

Мазь синтомицина.

Купить в аптеке мазь линимент синтомицина. Намазать веко – ячмень быстро спадет. И новые болячки не появятся (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2009 г., №6, стр. 32).

Вареное яйцо от ячменя — простое народное средство.

• У женщины с детства очень часто выскакивали ячмени, то на нижнем, то на верхнем веке, для лечения применялись различные народные средства, а так же биодобавки с дрожжами, и даже переливания крови. Но ничего не помогало избавиться от них навсегда. Однажды соседка посоветовала, как только зачешется глаз, приложить горячее вареное яйцо, завернутое в тряпочку. Держать до полного остывания яйца. Этот рецепт с яйцом женщина применила три или четыре раза. После этого 40 лет уже нет проблем. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2006 г. №8, стр. 30)
• Как только почувствуете, что глаз зачесался и покраснел, воспалилось и болит веко, сразу сварите яйцо, очистите и прикладывайте горячим к больному месту, только аккуратно, чтоб не обжечь. Бывает достаточно одного раза, чтоб болезнь остановилась, не успев начаться. Ячмень греть яйцом читательнице посоветовал врач, но только при самых первых симптомах. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2005 г. №9, стр. 31)

Лечение глицерином.

Если начал чесаться глаз, и веко краснеть изнутри, значит, срочно надо принимать меры. Избавиться и ячменя в домашних условиях поможет глицерин. Капелькой глицерина смазать больное место внутри века, затем веко отпустить и легонько растереть. Нарыв так и не появится, всё пройдет быстро, за 1 день. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2005 г. №5, стр. 31)

Чеснок

Если появились первые симптомы ячменя, надо мазать веко долькой чеснока, очищенной от пленки. (рецепт ЗОЖ 2004 г. №10, стр. 18, 2000 №23, стр. 20)

Отзыв о лечении ячменя чесноком.
В студенческие годы во время уборки урожая девушка простыла, и у нее появились ячмени на веках. Её остановила незнакомая женщина и рассказал, как от них избавиться. Надо взять зубчик чеснока, разрезать его, чтоб появился сок и легкими движениями мазать ячмени. Только прикладывать чеснок нельзя – будет ожог.
Девушка начала так делать, и сразу стало лучше. Чесноком так же можно лечить угри, прыщи, панариций, моллюски. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2012 год, №5 с. 37)

Лечение ниткой.

Если появился ячмень на глазу, то на противоположной глазу руке надо перевязать восьмеркой шерстяной ниткой средний и безымянный пальцы. Это народное средство, хоть и очень странное, но нитка быстро помогает избавиться от ячменя — иногда за 1 день. В газете описан случай, как у мужчины выскочили множественные нарывы на веке, ему посоветовали этот способ, он не поверил. Но когда боль стала нестерпимой, применил. Боль сразу стала стихать, а на утро болезнь почти прошла. Эффективность этого метода связана как-то с Су-Джок терапией. Им пользовались на Руси давно, причем пальцы должен был перевязать ниткой старший член семьи. (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2003 г. №9, стр. 3)

Касторовое масло.

Смочить квадратик марли в 3-4 слоя касторовым маслом, наложить на нарыв, завязать платком и держать до утра. Этим методом можно лечить ячмень за две ночи. Касторовое масло для глаз абсолютно безвредно и безболезненно. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2002 г. №15, стр. 17)

Листья сирени.

Промыть листья сирени в теплой кипяченой воде. Наложить их на воспаленное место на веке на 2-3 часа. Делать так 5-6 раз в день. Получается, что повязка с листьями сирени должна быть все время в течение дня, только через каждые 2-3 часа менять листья. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №11. с. 29)

Серебро

Простое и доступное средство: как только появились первые симптомы ячменя, надо приложить к больному месту серебряную монету или ложечку на 30 минут. И так несколько раз, пока все не пройдет. (Народное средство из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №13. с. 21)

Настойка календулы и зеленка.

Если начинает краснеть веко, растет ячмень, надо опустить ватную палочку в настойку календулы и посильнее прижать к месту покраснения. Затем обмакнуть палочку в зеленку и снова прижать к коже посильнее. Обычно бывает достаточно 1-2 процедур, чтобы вывести ячмени с глаз. (Народное лечение из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №12. с. 30)

Как вывести ячмень в домашних условиях — хозяйственное мыло.

Что делать, если начинается ячмень на глазу? Паниковать не стоит. В домашних условиях многим помогает такой простой метод: намылить воспаленное место хозяйственным мылом. Воспаление сразу остановится, в крайнем случае, пройдет за 2-3 дня. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №7, с. 35,36)

Советы врача — что делать при частых рецидивах.

Девочка всю зиму проболела бронхитами и простудами. У ребенка часто появляются ячмени на глазах. Бабушка обратилась в газету с вопросом, как от них избавиться.
Отвечает врач-офтальмолог высшей категории:

• 1) 3 ст. л. травы очанки залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Применять в виде ванночек для глаз, промывать стерильной ваткой.
• 2) Принимать внутрь 2-4 раза в день по 5-6 сухих цветков пижмы.
• 3) Смешать 1/4 ч. л. порошка серы с молоком или кофе и выпить эту порцию в течение дня.

Все эти средства в комплексе должны надолго избавить от рецидивов. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г. №17, стр. 22)

Пижма от ячменя.

Как только почувствуете первые симптомы ячменя, съедайте по 5-6 цветков пижмы, хоть свежих, хоть сухих, запивая водой. Повторять 4-5 раз в день.
Во время приема пижмы ячмени проходят быстро, за несколько дней, но принимать пижму надо не менее 21 дня. Она очищает кровь, повышает иммунитет. Нарывов, фурункулов, герпеса после курса приема пижмы не будет много лет. Женщина, которая много лет страдала от этих болячек, испытала это средство на себе, и вот уже 7 лет кожа чистая. (Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №23 с. 34)

Отзывы о лечении ячменя на глазу серой.

• Как лечить ячмень у ребенка серой. Отзыв. Ребенка часто мучили ячмени, выскакивали сразу по 8-10 штук, это продолжалось на протяжении многих лет. Затем её мама принесла кусочек серы, истолкла в порошок, намазала хлеб маслом и посыпала слегка серой (на кончике ножа). Принимала серу всего три раза, и ячмени у ребенка исчезли навсегда. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г., №20, стр. 30)
• Как лечить ячмень у взрослого серой. Отзыв. Мужчину в молодости донимали ячмени на глазах. Стоило одному сойти, как выскакивал другой. Помог избавиться от них случайный попутчик в трамвае. Он посоветовал принимать внутрь по 2-3 гр серы. Мужчина так и сделал. Сострогал ножиком со спичек нужное количество серы и проглотил, запивая водой. Одного приема серы хватило, чтобы ячмени полностью исчезли. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2012 год, №7 с. 37)
• Лечение ячменя в домашних условиях серой. Отзыв. Мне удалось навсегда убрать ячмени на глазах с помощью серы. Дело было так. Однажды я пришла на зачет с опухшим глазом — внезапно вскочил ячмень. Села в сквере на скамейку – в одной руке тетрадь, в другой платок. Рядом села женщина, и заметив мои страдания, сказала: «Купите в гомеопатической аптеке порошок йодистой серы и на кончике ножа положите под язык. Я последовала её совету сразу, и о чудо! Практически сразу прошла слезливость, утихла боль, и я спокойно сдала зачет. С тех пор ни одного нарыва у меня больше не было.
  Этим рецептом я делилась со многими знакомыми, и все меня потом благодарили. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №12. с. 30)

Лечение ячменя на глазу в домашних условиях пивными дрожжами

• Отзыв о лечении ячменя у ребенка — пивные дрожжи. У ребенка часто появлялись ячмени. Стоило только замерзнуть или промочить ноги – выскакивал нарыв. Народные средства ей не помогали. Знакомые посоветовали лечить девочку пивными дрожжами. Мама ребенка поехала на пивзавод и привезла трехлитровый бидончик свежих жидких пивных дрожжей. Хранили дрожжи в холодильнике, но перед тем, как дать ребенку, слегка подогревали. Девочка пила по полстакана три раза в день, вкус был приятный, но она добавляла сахар. Выпила она весь бидончик дрожжей, с тех пор прошло 20 лет и ни один ячмень с тех пор больше не вскочил. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2001 г., №15, стр. 22)
• Отзыв о лечении ячменя у взрослого дрожжами. Однажды женщина отдыхала на юге и сполоснула в жару ноги в прохладном арыке. На другой день все веки покрылись нарывами, так что глаза не открывались. В больнице пытались лечить её разными средствами – ничего не помогало. Одна старушка посоветовала пить пивные дрожжи от ячменя. Женщина выпила стакан, и всё как рукой сняло. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2000 г. №19, стр. 20)

Лечение ячменя на веках — лавровый лист.

У женщины постоянно высыпали гнойнички на веках и долго не проходили, один раз даже пришлось делать операцию по удалению затвердевшего гноя. Сотрудница посоветовала ей при варке еды добавлять в три раза больше лаврового листа, чем обычно, кроме того три дня жевать лавровые листики не проглатывая их. Больная выполнила все эти рекомендации, с тех пор о болезни этой забыла. (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г., №23, с. 30)

Очищение крови пыреем.

Для полного очищения крови, чтобы нарывы и фурункулы никогда не возникали, надо накопать корней пырея, промыть и отварить их. Принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день Отвар не горький и не ядовитый. На 0,5 литра можно взять целую горсть корней. Этот метод поможет избавиться от фурункулеза на всю жизнь. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 год, №13 с. 26)

Как лечить ячмень на глазу у ребенка — Содовые ингаляции.

У ребенка часто появлялись ячмени на глазах. Не успевает сойти один, как рядом выскакивает другой. Пытались лечить их и мазями, и каплями, и таблетками, и пивными дрожжами, но толку не было.
Однажды маме ребенка рассказали, как в деревне знахарка справлялась с ячменем с помощью соды. Женщина взяла этот метод на вооружение, и в тот же вечер его применила. Пришла домой, поставила на плиту чайник, а когда вода закипела, бросила в нее горсть соды. Слега приоткрыла крышку и выпустила самый горячий пар, затем посадила над чайником дочку. Ребенок сидел с закрытыми веками и принимала содовую ингаляцию до тех пор, пока могла чувствовать приятное тепло. Если нарыв не застарелый, то хватало всего одной процедуры с содой на ночь. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №15. с. 29)

Лекарственные препараты от ячменя

Ячмень – это гнойное бактериальное заболевание, поэтому для его лечения назначаются антибактериальные препараты. Для местного использования они могут быть в форме капель и в форме мази.

Антибактериальные капли – это сульфацил натрия, Левомицин, Софрадекс, Тобрекс, Фуциталмик, Пенициллин. Капли уничтожают бактерии, которые провоцируют заболевание, останавливают воспаление, их можно капать в течение дня.
Антибактериальные мази – Тетрациклин, Эритромицин, Флоксал, Колбиоцин, Тобрекс. Обладают тем же эффектом, но их обычно применяют на ночь. Мазь наносят под больное веко, закрывают глаза и легонько растирают.
Если эти местные препараты не помогают, воспаление не проходит или появляются новые очаги, поднимается температура, то используют антибиотики для приема внутрь под руководством лечащего врача.

Лучше способы, как убрать ячмень с глаза в домашних условиях

Всем без исключения знакомы передающиеся из поколения в поколение такие народные средства против ячменя, как трижды плюнуть в закрытый глаз или показать появившемуся ячменю комбинацию из трех пальцев. Смешно, разумеется, но бывали случаи, что и эти странные народные приметы действовали, не говоря уже о всевозможных полусказочных заговорах, коими наши бабушки лечили не только глазные инфекции, но и большинство заболеваний человека.

Важно! Говоря о лечении ячменя народными средствами, речь идет, в первую очередь, конечно, о траволечении и лечении средствами, созданными на основе простых домашних продуктов.

Обратимся к наиболее известным, простым и доступным для нас в наше время рецептам, проверенным временем.

Основные причины появления

Самый главный виновник появления ячменя на веке глаза – инфекция, спровоцировавшая заболевание. Но инфекция, имеющая отношение, главным образом, к вирусу стафилококка, по мнению специалистов в данной области, живет у каждого человек на коже и волосяном покрове, однако заражение происходит не у всех.

Для справки! Кто более всего подвержен заражению глазной инфекцией, такой как ячмень? В первую очередь те, кто не следит за своим организмом и соответственно имеет проблемы с иммунной системой, а также те, кто игнорирует гигиену лица или пользуется грязным полотенцем, к примеру. Также ячмень может возникнуть как следствие заболевания сахарным диабетом, а также может свидетельствовать о наличии паразитов внутри организма.

Народные средства от ячменя на глазу: рецепты и методы

 

Методы лечения ячменя так разнообразны по своему составу и форме, что возникает подозрение – действительно ли все эти старинные способы борьбы с этим недугом действенны, ведь иногда понять принцип из лечебного воздействия не просто сложно, а скорее даже невозможно. Речь идет о двух удивительных способах лечения ячменя:

• Лечение слюной.
• Лечение ниткой.

Как лечить ячмень слюной? Нет ничего проще – как только чувствуете, что что-то начинает происходить с вашим глазом, так начните его обильно смазывать слюной, лучше делать это чаще и лучше использовать так называемую «голодную» слюну.

Что касается лечения ниткой, то нужно сказать, что таким народным рецептом пользовались люди издревле. Итак, убрать ячмень на глазу поможет шерстяная нитка, ей перевязывали восьмеркой средний и безымянный палец на руке, которая противоположна глазу, пораженному инфекцией. Знахари отмечают, что несмотря на то, что рецепт выглядит весьма странно, всё же помогает он в 100 случаях из 100.

Но вернемся к более традиционным рецептам лечения ячменя в домашних условиях.

Вот лишь некоторые, самые популярные рецепты в борьбе с недугом:

• Чайную ложку соды залить стаканом крутого кипятка, дождаться, когда полученный раствор немного остынет и, смочив в нем ватный тампон, несколько раз в день смачивать ячмень. Такое средство поможет справиться с ячменем тогда, когда заболевание еще только начинается.
• При первых симптомах появления ячменя необходимо съедать по нескольку цветков пижмы, запивая их водой. Повторять данный процесс необходимо до пяти раз в день. Говорят, что такой рецепт древнего народного лечения избавит вас от проблемы появления ячменя раз и навсегда.
• Застарелый ячмень, который нарывает бесконечно долго и никак не может прорвать, лечится в народе с помощью меда. Для этого необходимо замесить специальное тесто, главными компонентами которого являются мед и мука. Из полученного теста делаются небольшие лепешки, которые накладываются на больное веко.
• Лечить ячмень также можно и обыкновенной солью, прикладывая на веко небольшие тканые мешочки, в которые помещается соль, предварительно нагретая на сковороде.
  При пониженном иммунитете и склонности к простудным заболеваниям офтальмологи советуют лечить ячмень так: порошок серы на кончике чайной ложки смешать с молоком или кофе и выпить эту порцию в течение дня.
• Еще одно средство от ячменя на основе серы – намазанный маслом хлеб посыпать небольшим количеством серы и такой бутерброд ежедневно употреблять в пищу.

Осложнения при ячмене на глазу

Как и чем лечить появившийся ячмень – выбирать, конечно, вам, тем более, что зачастую лечат данное заболевание, не прибегая к помощи врача.

Однако, если спустя некоторое время после самолечения не приходит облегчение и болезнь прогрессирует – самое разумное будет как можно скорее обратиться за консультацией и лечением к врачу.

Чем грозит игнорирование возникшего осложнения? Во-первых, инфекция может проникнуть через кровь под кожу лица, а затем и в глазницы, из-за чего могут начаться абсцессы века, а также проблемы с глазницей и веками. Во-вторых, в особо тяжелых случаях заболевания ячменем может быть спровоцировано такое заболевание, как менингит, а здесь уже существует реальная опасность смертельного исхода болезни.

ЯЧМЕНЬ: Что Делать в Домашних Условиях

Чувствуете боль и отечность на самом краешке века и ощущаете, как под пальцами в месте роста ресниц прощупывается бугорок? Это ячмень. Что делать с ним, подскажут наши советы.

Фото: YouTube

Ячмень на глазу: лечение народными средствами

Если выскочил ячмень на глазу, это означает, что активизировалась бактерия Staphylococcus aureus. Она проявляет активность тогда, если иммунитет дал сбой.

Лечение ячменя на глазу лучше начинать сразу же, как обнаружите покраснение. Если случай не запущенный и нет возможности обратиться к специалисту, то выясните, что делать в домашних условиях.

Как избавиться от ячменя, если он только что появился? Что делать в первую очередь, чтобы остановить воспаление? Необходимо сухое тепло. Прикладывайте такой компресс к веку по несколько раз за день. Для этого подойдут:

Сначала отварите его, немного остудите, чтобы можно было безболезненно прикоснуться. Не очищайте от скорлупы, чтобы тепло дольше сохранялось.

Заверните теплое яйцо в тонкое полотенце и прикладывайте к месту, где появился ячмень.

Отварите одну среднего размера картофелину. Немного разомните ее и оберните салфеткой. Приложите к глазу, когда температура компресса станет приемлемой.

• Крупная соль или крупа.

Сыпучие материалы нагрейте на сковородке, положите в полотняный мешочек. Делайте местное прогревание в течение 5–10 минут.

Чтобы уменьшить отечность места, где появился ячмень, снять болевые ощущения и уменьшить красноту, используйте народные средства в форме примочек.

Такое лечение ячменя не усугубит ситуацию в целом, но облегчит протекание заболевания.

Следите, чтобы посуда, в которой готовите настой, а также руки и ватные тампоны для компрессов были чистыми.

Фото: unsplash.com

Ознакомьтесь с народными рецептами противовоспалительных настоев. В полученном растворе смочите тампон и ежечасно на пять минут прикладывайте к веку. Как только болезненность снизится, сократите обработки до четырех раз в день.

Рецепты следующие:

• Возьмите свежий алоэ вера, измельчите лист и залейте прохладной водой (200 мл). По истечении двух часов настой готов.

Если хотите ускорить процесс, то вымойте листок, порежьте, заверните в марлю и выжмите из него сок. Полученный сок разведите водой в пропорции 1:10.

• Соцветия календулы (3 ст. л.) залейте водой (200 мл). Доведите до кипения, оставьте на водяной бане еще на 10 минут.

После этого прикройте емкость с отваром крышкой и настаивайте до часа.

Если под рукой нет травы, то разведите аптечную спиртовую настойку календулы чистой водой (1:10).

• Сушеные листья подорожника (3 ст. л.) высыпьте в термос, залейте кипящей водой (200 мл). Выдержите час в термосе, процедите.

По другому рецепту используйте свежие листья растения. Сорвите вдали от проезжей части пять–шесть листочков, промойте в проточной воде и ошпарьте каждый кипятком.

Накладывайте каждый на пять минут к воспаленному месту. Через час процедуру повторите.

Читайте также: Почему слезятся глаза и что делать

• Возьмите 1 ст. л. одного из видов лекарственных трав (багульник, соцветия черемухи, ромашка аптечная, почки березы), залейте кипящей водой (200 мл).

Выдержите 15–20 минут на миске с горячей водой, вылейте в термос и настаивайте полчаса.

• Семена укропа (1 ч. л.) разомните в ступке. Порошок залейте горячей водой (200 мл) и доведите до кипения.
• Если под рукой ничего не оказалось, а в наличии признаки ячменя — что делать? Возьмите пакетик черного обычного чая (без добавок), заварите его, затем аккуратно выжмите и приложите к ячменю.

Фото: unsplash.com

Ячмень на глазу: симптомы, причины

Чтобы быстро и своевременно начать лечение ячменя, узнайте о его симптомах. Как правило, диагностировать его несложно, о чем прочитаете в статье научного сотрудника Московского областного НИИ им. М.Ф. Владимирского Е.Е. Гришиной. Заподозрить неладное следует, если:

• появилась на самом краю века маленькая припухлость;
• при надавливании на воспаленное место становится больно;
• вокруг опухлости сразу возникает отечность и покраснение;
• оболочка века краснеет;
• иногда может повыситься температура, увеличиваются лимфоузлы;
• на опухлости начинает образовываться гнойник (впоследствии он либо сам вскрывается, либо рассасывается).

О причинах появления ячменя пишет авторитетное интернет-издание WebMD. Основная причина появления ячменя — ослабление иммунитета. Это может случиться после таких ситуаций:

• переохлаждение;
• авитаминоз;
• склонность к образованию фурункулов;
• при таких заболеваниях, как диабет, перитонит.

Ячмень вероятнее всего появится, если часто тереть глаза грязными руками. Кроме того, причиной появления воспаления может стать косметика для лица, которой вы пользуетесь. В частности, наличие парабенов и других не очень полезных синтетических компонентов может стать причиной возникновения очага воспаления.

Фото: unsplash.com

Чтобы ячмень на глазу не появился, укрепляйте иммунитет, соблюдайте правила гигиены — не позволяйте попадать в глаза грязи и иным вредным веществам.

Если же воспаление уже появилось, то поспешите приложить к пораженному месту противовоспалительный компресс. На начальной стадии от ячменя поможет избавиться сухое тепло.

Будьте здоровы!

Читайте также: Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Barley // https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/barley-health-benefits#1
2. Гришина Е.Е. Воспалительные заболевания век с позиции офтальмоонколога // РМЖ. Клиническая офтальмология. — 2017 / https://cyberleninka.ru/article/n/vospalitelnye-zabolevaniya-vek-s-pozitsii-oftalmoonkologa

6 способов как быстро лечить ячмень на глазу дома у взрослого и ребенка?

Воспалительный процесс волосяной луковицы глазного века – неприятное явление, которое требует срочной терапии. По сути, это гнойный процесс, а то, что он происходит в непосредственной близи со зрительными органами и мозгом, внушает серьёзные опасения за здоровье. Ведь воспаление может распространиться и закончиться заражением крови и нарушениями в работе важнейших систем организма. Даже если человек знает, как быстро лечить ячмень на глазу дома, прежде надо убедиться, что это именно то заболевание, а для этого придётся нанести визит доктору.

Причины появления ячменя на глазном веке

Такой патогенный микроорганизм, как стафилококк, чаще всего, является возбудителем гнойного процесса. Его концентрация при здоровом состоянии человека минимальна, но при сбоях в иммунной системе и её ослаблении, бактерия становится активной и начинает усиленную репликацию. Этот опасный инфекционный агент способен поражать не только кожные покровы, но и разрушать внутренние органы.

Ячмень у  ребёнка возникает гораздо чаще, так как его иммунитет ещё полностью не сформирован. Из-за этого патология протекает у детей длительнее, тяжелее и хуже поддаётся лечению.

Влияющие на это факторы:

• генетически заложенная предрасположенность, переданная от родителей детям;
• инфекционное заражение, которое возможно в антисанитарных условиях проживания или дошкольном (школьном) учреждении;
• вхождение в переходный возраст и связанные с этим гормональные изменения;
• некорректное использование контактных линз, несоблюдение правил применения и хранения.

Несмотря на то, что к 7-8 годам защитные силы детского организма достаточно развиты, стрессы дома и в школе, переохлаждения и другие жизненные обстоятельства приводят к появлению воспаления на веке.

Взрослые реже подвержены патологии, но её предпосылки схожи с историей болезни детей:

• частые простудные болезни, ослабляющие иммунитет и ведущие к ячменю, герпесу и другим подобным проблемам;
• отсутствие адекватной личной гигиены, использование чужих вещей, белья, принадлежностей для водных процедур;
• элементарная грязь может спровоцировать закупоривание устья железы, вырабатывающей кожное сало, и после этого может появиться ячмень;
• при появлении фурункулов, которые развиваются по той же схеме, патология может локализоваться и на веках глаз;
• когда люди не следят за своим рационом, употребляют недостаточно питательных веществ и витаминов, страдает пищеварение – из-за плохой усвояемости организму не хватает нужных элементов и иммунная система может отказывать;
• сезонный дефицит нужных витаминов влечёт за собой аналогичные нарушения иммунитета;
• болезни щитовидной железы и других эндокринных органов, а также аномалии в обмене веществ вызывают негативную реакцию в виде воспалительного процесса.

Если человек страдает глазными болезнями, сахарным диабетом или себорейным дерматитом, это может стать спусковым крючком для развития недуга.

Болезни щитовидной железы и других эндокринных органов, а также аномалии в обмене веществ вызывают негативную реакцию в виде воспалительного процесса.

Симптомы ячменя у взрослых и детей

Гнойник может появиться уже через несколько часов после того, как в область века попала инфекция. Очень быстро возникает гнойный процесс и болезненность – аномалия протекает в острой стадии, фактически, с первых же дней.

Симптомы, которые характерны:

• отёки, опухание конъюнктивы, сильное покраснение;
• боль, зуд и жжение в поражённом участке;
• краснеет и наружная, волокнистая глазная оболочка, вследствие воспаления;
• наряду с этими признаками может наблюдаться увеличение лимфатических узлов, расположенных рядом с ушами, поднимается температура, возникает головная боль, приступы тошноты, у больного появляются другие признаки отравления организма.

Гнойный шар может развиться на верхнем или нижнем веке, порою их бывает по 2-3 на одном глазу. Опухоль вскрывается через пару дней и тогда гной вытекает, но бывает, что образование рассасывается, не прорываясь.

У больного отмечается слезотечение, так как смещаются волоски ресниц из-за опухоли. Человек ощущает слабость, озноб, теряет аппетит. В некоторых случаях опухоль бывает такой обширной, что полностью прикрывает глазное яблоко.

Как быстро лечить ячмень на глазу дома, если такое происходит? Есть некоторые методы, но самостоятельно нельзя заниматься лечением этого недуга и тем более вскрывать нарыв – разумнее обратиться к специалисту, который подскажет, что делать.

Ячмень может быть наружным и глубинным, расположенным с внутренней стороны века. Обычный гнойник (горячий) проходит в течение 6-7 дней, но существует и холодный ячмень, который держится около двух месяцев, Когда он начинает мешать зрительной функции, поскольку оказывает давление на глаз, его приходится удалять оперативным путём.

Видео: 5 способов лечения ячменя на глазу в домашних условиях

Как быстро лечить ячмень на глазу дома

Безусловно, хотелось бы знать, как вылечить ячмень на глазу за один день в домашних условиях, однако, при тяжёлых случаях это сделать невозможно.

Основные пункты, которые включены в комплексную терапию:

• лечение лекарственными препаратами;
• применение антибиотиков для подавления воспалительного процесса, вызванного бактериями;
• ускорение созревания гнойника с помощью физиотерапии, компрессов;
• использование иммуномодулирующих средств, витаминных добавок;
• при неэффективности других методов и давлении образования на глаз – хирургическая операция по удалению.

Когда явно выражена бактериальная природа такого явления, как ячмень на глазу, как лечить медикаментозно, посоветует врач. При этом терапия у детей и взрослых несколько отличается.

Чем лечат ячмень на глазу у взрослого:

1. Для лечения предусмотрено использование глазных капель с содержанием антибактериальных веществ, губительно воздействующих на микробы. К ним относятся такие препараты как Гентамицин, Флоксал, Тобрекс, Альбуцид, Левомицетин (раствор), Ципрофлоксацин, Эритромицин.
2. Для этих же целей применяются и наружные мази – Офлоксацин, Тетрациклиновая, Гидрокортизоновая, Эритромициновая. Мазью обрабатывают глаз перед сном, капли употребляют до 5-6 раз в день. Длительность такой терапии около недели.
3. Если при заболевании повышается температура, сбивают её Ибупрофеном или Парацетамолом. Приступы тошноты лечат Церукалом и Мотилиумом.

Для лечения предусмотрено использование глазных капель, таких как Флоксал, с содержанием антибактериальных веществ, губительно воздействующих на микробы.

Народные средства предусматривают компрессы, примочки и другие способы:

1. К поражённому месту прикладывают ткань, намоченную в ромашковом отваре, настое почек берёзы, можно использовать для примочек отвар цветов зверобоя или просто горячую воду, которая усиливает созревание гнойного стержня. Желательно делать такие процедуры трижды в день по 6-7 минут.
2. Бактерицидный сбор из цветов ромашки, ноготков выпускается в виде небольших пакетиков, которые завариваются, слегка остужаются и держатся на области ячменя, пока не остынут. К больному месту можно приложить отваренную и измельчённую чесночную кашицу. Таким же образом используют чайную заварку, сухое сырьё подорожника, мякотью из листочков алоэ пропитывают бинт и прикладывают к опухоли на несколько минут.
3. Для стимуляции иммунитета рекомендуется выпивать отвары шиповника, смородины, лимонную воду, компоты из ягод и фруктов, содержащие аскорбиновую кислоту. Врач может прописать витаминные комплексы и некоторые препараты для восстановления нормальной микрофлоры кишечника.

Для лечения детей применяют компрессы из остуженного отвара ноготков, лавровых листьев, прикладывают к веку свежие листочки подорожника, предварительно помятые и пустившие сок, отвар из укропных семян в виде примочек. Детям нельзя делать прогревания и горячие компрессы.

Многие спрашивают – если возник внутренний ячмень под глазом, как лечить его? В принципе, терапия такого гнойника ничем не отличается от наружного нарыва.

Чтобы избежать столь болезненного и неприятного явления, необходимо заботиться о своём здоровье, употреблять в пищу больше полезных продуктов, избегать стрессовых ситуаций, укреплять иммунитет. Нельзя оставлять без лечения любые, даже незначительные воспалительные процессы, и не забывать соблюдать правила гигиены.

Если случилось такое заболевание, как гнойное поражение глазного века, нужно знать, как быстро лечить ячмень на глазу дома. Но лучше всегда использовать только действенные и безопасные способы и лекарства, которые не смогут нанести вреда здоровью.

Как лечить ячмень на глазу в домашних условиях народными средствами

Ячмень является острым гнойным воспалением сальных желез, влекущее за собой серьезные осложнения. Недуг сопровождается болезненными ощущениями, снижением остроты зрения, выделением гноя.

В запущенном случае ячмень может загноиться, принося огромный дискомфорт. Чтобы полностью излечиться от данного недуга потребуются проверенные средства традиционной и народной медицины.

Причины и симптомы возникновения ячменя

Недуг зачастую сопровождается болью, жжением в глазу.

Факторы, влияющее на развитие заболевания, могут быть следующие:

1. Переохлаждение. Недуг может возникнуть, если человек пребывал длительное время под дождем или стоял при сильном ветре, промочил ноги и замерз.

2. Снижение сопротивляемости организма к различным факторам, таким как стресс или частые респираторные заболевания. Если недуг часто возвращается через определенное время, то необходимо обратить внимание на состояние иммунитета. Для его укрепления полезно устраивать закаливающие процедуры, проводить холодные и теплые ванночки для глаз.

3. Вызвать подобное состояние может ресничный клещ — демодекс.

4. Сахарный диабет, хронический блефарит, себорея могут спровоцировать развитие недуга.

5. Применение старой некачественной косметики.

6. Отсутствие прогулок и физической активности.

7 Авитаминоз (нехватка витаминов С, А и В), анемия приводят к появлению ячменя.

Выделяют два типа ячменя:

• Внутренний;
• Внешний.

На начальных этапах развития недуга, пациент ощущает дискомфорт в области века. Наличие бугорка на нижнем или верхнем веке, отечность, болезненность в области глаза — все это свидетельствует о появлении ячменя.

Присутствие бугорка иногда не позволяют больному нормально моргать. При несвоевременном лечении данного симптома может развиться светобоязнь.

Также недуг сопровождается следующими симптомами:

• Оба века начинают слезиться;
• В области глаза ощущается сильное жжение и нестерпимый зуд;
• Повышение температуры у детей;
• При появлении сильной отечности больной тяжело открывает глаза, появляется общее недомогание, возникают головные боли;
• После созревания ячменя боли становятся менее интенсивными, после выхода гноя все симптомы больше не беспокоят больного.

Возникновение ячменя требует проведение лекарственной терапии, чтобы не допустить возможных осложнений, которые могут повлечь за собой даже полную потерю зрения.

Как быстро избавиться от ячменя на глазу в домашних условиях за 1 день

Недуг легко устранить на начальной стадии, применив экстренную помощь. Данные методы уменьшает время созревания растущего гнойника.

Лечение наружного ячменя заключает в себе несколько способов.

При таком заболевании, не занимайтесь самолечением, советую обратиться к врачу за помощью. Самолечение опасно и может усугубить процесс, помните об этом.

1. Один из действенных методов — прижигание болезненного места — результат заметен в течение 1 часа.

Для этих целей понадобятся:

• Йод;
• Зеленка;
• Медицинский спирт, разбавленный водой в соотношении 1:1;
• Салициловый спирт.

Для устранения недуга ватную палочку окунают в один из приведенных растворов и прижимают к месту воспаления на несколько минут. Но делать с особой осторожностью, чтобы не попасть в глаз, иначе можно пожечь. Процедура делается точечно. При дискомфорте, прекратите процедуру.

2. Компрессы на основе сока алоэ избавляют от недуга за ночь или за 1 день. Для его создания 1-2 листика растения измельчить, слить сок в емкость, туда же влить 50 мл любой минеральной негазированной воды. Подходит в качестве примочек два или три раза в день.

3. Ежедневно протирать веко фурацилином, который можно приобрести как в виде готового раствора, так и в виде таблеток.

4. Сухое тепло также неплохо справляется с проблемой. Куриное яйцо отварить, обмотать хлопковой тканью и прислонить к веку. Продукт можно заменить морской солью, гречкой или семенами льна, которые необходимо подогреть на сухой сковороде.

5. Картошку отварить и растолочь, для сохранности тепла положить овощ в салфетку, и лечить недуг образовавшимся теплом.

6. Питьевую соду — 1 ч. л. растворить в стакане кипятка. Промокнуть в составе ватную палочку и обработать очаг поражения. Проводить до 5-6 раз в день до полного излечения.

Прогревание данными методами проводить до появления гнойника. Довольно длительный период времени понадобится при использовании медикаментозных средств, которые обеспечат быстрый результат при правильном подходе.

Как лечить ячмень на глазу у взрослого народными средствами

1. Чеснок обладает антисептическими свойствами, которые так важны в лечении. Дольку чеснока разрезать на две части и приложить к очагу воспаления. Веко должно быть закрытым. Такой метод может сжечь нежную кожу век, поэтому применять его надо крайне осторожно.

2. Лавровый лист заливается крутым кипятком и настаивается около 10 минут. Извлечь листок из жидкости и прислонить к месту воспаления до полного остывания. После чего взять новый листок и повторить процедуру несколько раз.

3. Лук измельчить в виде колец и слегка пассировать на разогретом подсолнечном масле. После его нагревания выложить на хлопчатобумажную ткань, свернуть в кулек и прислонить к очагу поражения.

4. Чайные пакетики заварить, отжать и теплыми приложить к болезненному месту и держать до того момента, пока пакетик полностью не остынет. Такая процедура ускорит выздоровление.

5. Частые очаги поражения на веках снимет регулярное употребление витаминных комплексов, в состав которых входят пивные дрожжи.

6. Застарелый ячмень с успехом вылечит лепешка из муки и меда. Вылепить из приведенных ингредиентов тесто в форме круга и наложить на область поражения, укутав сверху платком. Если гнойник не прорвется, то манипуляцию повторить аналогичным способом. Процедура должна избавить от проблемы за пару дней.

Необходимо отметить, что сухое тепло помогает лишь на начальной стадии развития ячменя. При образовании гнойника, и, если недуг сопровождается высокой температурой и ухудшением общего самочувствия, прогревание не рекомендуется проводить до нормализации состояния.

Внутренний ячмень лечится аналогичным способом, как и наружный, однако увеличивается общая продолжительность всех лечебных манипуляций. Прижигание заменяется примочками и компрессами.

Бабушкины заговоры и молитвы от ячменя

При поражении может быть успешно применено чтение молитв и специальных заговоров, избавляющих от неприятных симптомов.

Произнести нужные слова смогут простые люди, необязательно быть магом и обладать соответствующим талантом. Делать это лучше всего на исходящий месяц в любые дни недели.

Если ячмень возник внезапно и требуется комплексное лечение, то не стоит дожидаться убывающей Луны, необходимо начать действовать незамедлительно.

Заговор с помощью кукиша

Такой метод позволит быстро купировать симптом. Обряд является действенным и устраняет проблему в считанные дни.

Перед началом ритуала необходимо произнести главную молитву православных христиан “Отче наш”. Затем вместе с больным выйти на улицу, и вернувшись в дом начинать проведение обряда.

Пальцы правой руки соединить в кукиш (дулю) и направляя его на болезненное веко, плавно поворачивать, делая круговые движения, на расстоянии примерно 5-10 см, спокойным и размеренным тоном промолвить:

Ячмень — ячмень, на тебе кукишь. Чего себе купишь? Купи себе кобылу. Кобыла сдохнет, ячмень засохнет. Купи себе секиру, секи себе голову. Аминь.

В конце последней фразы переплюнуть через левое плечо, затем трижды в болезненный глаз, причем следить за тем, чтобы слюна коснулась болезненного бугорка. Слюны должно быть немного, чтобы не напугать больного. Такое мероприятие окажет сильное воздействие, кроме того, сама слюна способна исцелить и очистить веко. Самое главное верить в произнесенные слова.

Заговор с церковными свечами

Приведенный ниже заговор помогает, когда другие обряды бессильны.

В храме необходимо приобрести 12 церковных свечей, набрать освященной воды. Покидая церковь, обернитесь, перекреститесь и тихо скажите следующие слова:

“Оставь, ячмень раба (…) глаз, изведу тебя за 1 раз. Аминь”.

Придя в дом, ополоснуть руки, плошку наполнить принесенной святой водой и поместить ее на стол. Зажгите все 12 церковных свечей, ватку смочите в освящённой воде и промокните болезненный глаз, три раза при этом проговорив молитву «Отче наш».

После чего произнесите следующие фразы:

“Ячмень святой водой умоется и с глаза быстро скроется. Как получил раб (…) сглаз, так и изведет его за 1 раз. Вернется к тому, кто пожелал рабу (имя свое) дрянную сумму. Как говорю, так и будет. Аминь”.

Что делать, если ячмень на нижнем и верхнем веке

1. 200 мл кипятка залить чайную ложку почек березы, настоять, применять в качестве примочек несколько раз до нормализации состояния.

2. Взять траву подорожника в количестве 3 столовых ложек и залить кипятком. Емкость с настоем укутать, оставить на несколько часов, после чего процедить. Состав применять несколько раз в сутки.

3. Заварить черный крепкий чай. Свежею заварку применять для промывания глаза или окунуть в напиток ватку и закрепить в области поражения. Компрессы выдерживают 15-20 минут, после чего убирают. Процедуру проводят до 4-5 раз в сутки.

4. Примочки из настоя ромашки. Настой ромашки оказывает антисептическое и противовоспалительное действие на очаг болезни. Кипятком залить две чайные ложки сухой травы. Оставить смесь для настаивания. Настой процедить, окунуть в него ватку и делать примочки 3-4 раза в сутки по 7-10 минут.

5. Укроп. Семена укропа хорошо снимают воспаление, устраняют отечность и способствуют выздоровлению. Для приготовления целебного состава две ложки семян укропа растирают в ступке и замачивают в 2 стаканах холодной воды. Доводят смесь до кипения, подогревая на медленном огне. Далее состав охлаждают и применяют для промывания века или наложения компрессов.

6. Календула ускорит выздоровление. Готовится состав следующим образом: столовую ложку соцветий заливают стаканом кипятка, оставляют в теплом месте на полчаса и более. Смачивают в лекарственной смеси ватные диски и делают компрессы.

7. Прижигание настойкой прополиса. Ватную палочку с настойкой прижать к очагу воспаления на несколько секунд. Процедуру выполнять 4-5 раз в день. Следует быть осторожным, чтобы не повредить роговицу. Недуг исчезает практически полностью спустя сутки.

При появлении недуга на нижнем веке следует обрабатывать всю область глаза, для предотвращения распространения инфекции. Все процедуры, которые требуются произвести на верхнем веке проводят при закрытом глазе, чтобы не повредить слизистую оболочку глаза.

Нельзя забывать о том, что все примочки, промывания и прижигания выполняются только до того момента, пока не образовалось гнойничковое поражение.

Вскочил ячмень на глазу — чем можно помазать

При обнаружении очага поражения необходимо применить экстренные меры, которые ускорят созревание и порывание гнойничка. Воспользовавшись специальными мазями, удастся в считанные дни избавится от дефекта. В список лекарственных средств входят:

• Тетрациклиновая мазь;
• Гидрокортизоновая мазь;
• Эритромициновая мазь.

При необходимости можно применять лечебные глазные капли, способствующие ускоренному заживлению. Наиболее распространенные лекарственные составы:

• Левомицетин;
• Ципролет;
• Эритромицин;
• Тобрекс;
• Альбуцид.

При комплексном подходе возможно выздоровление уже на следующие сутки. Важно действовать согласно инструкции лекарственных средств, применять методы народной медицины и тогда болезнь быстро отступит, не принося особого дискомфорта.

Лечение ячменя на глазу в домашних условиях

Ячмень на глазу (или гордеолум) вызывает болезненные ощущения при моргании и снижает угол обзора, т. к. образовавшийся гнойник закрывает собой часть зрительного поля. Для устранения патологии рекомендуется обратиться к офтальмологу, но на начальном этапе можно попробовать лечение в домашних условиях. Для этого подойдут медикаментозные препараты (мази, глазные капли и др.) и народные средства.

Причины появления

Ячмень на глазу у взрослых и детей возникает по множеству причин, но главным возбудителем болезни является стрептококк (обыкновенный и золотистый). Эта бактерия обитает на коже примерно у половины жителей нашей планеты, однако размножается и вызывает воспаление стрептококк только при определённых условиях. Так, появлению ячменя способствуют следующие факторы:

• Переохлаждение организма (например, при длительных прогулках в холодную и ветреную погоду или после купания в ледяной воде).
• Ослабленный иммунитет (при недостатке питательных веществ, частых стрессах, вредных привычках, недосыпании и т. д.).
• Демодекоз. Активно размножающийся подкожный клещ питается фолликулами ресниц и частичками кожи, что и провоцирует воспалительный процесс.
• Заболевания ЖКТ (гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит и др.), в результате которых пища плохо усваивается, что приводит к недостатку полезных веществ и снижению защитных сил организма.
• Хронические патологии (сахарный диабет, фурункулы на коже и др.).
• Генетический фактор. Если у кого-то из ближайших родственников (мать, отец, сестра, брат и т. д.) регулярно «вскакивает» ячмень, то высока вероятность, что и ребёнок будет страдать этой же проблемой.
• Попадание инородного тела в глаз (соринка, пыль, мелкое насекомое и пр.).
• Частые простудные и инфекционные заболевания.
• Гормональный сбой в организме (например, при заболеваниях щитовидной железы, во время менопаузы, в пубертатный период, при беременности и т. д.).
• Использование некачественной или чужой косметики, нанесение макияжа грязными косметическими инструментами (щёточки, кисти и др.).

Помимо физиологических причин существуют и психологические (или психосоматические). К ним относят неврастения, ненависть или панические атаки.

Первая помощь при ячмене на глазу

При прорыве ячменя требуется оказать первую помощь. При этом важно не навредить себе или близкому человеку, чтобы не вызвать осложнения (воспаление флегмоны глазницы, снижение остроты зрения, абсцесс головного мозга, халязион — хроническое воспаление края века вокруг мейбомиевой железы).

Что делать, если ячмень прорвался?

При прорыве ячменя офтальмологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Ежедневно закапывать в глаза Сульфацил-натрия (по 2-3 капли в конъюнктивальный мешок каждого глаза, до 5-6 раз в сутки).
• Не трогать грязными руками больной глаз.
• Дважды в сутки промывать глаза чистой водой.
• На время болезни отказаться от ношения линз и использования косметики.
• Ежедневно делать компрессы из трав (цветки календулы или ромашки аптечной, 1 фильтр-пакетик на стакан кипятка).
• Использовать индивидуальные средства личной гигиены (полотенце и др.).

При острой боли и повышении температуры тела до 38-39 градусов обратитесь к врачу.

Можно ли вылечить ячмень за 1 день?

Гордеолум представляет собой гнойно-воспалительное заболевание и потому требует серьёзного лечения. Однако если патология была обнаружена на стадии зарождения, то можно попытаться избавиться от ячменя за 1 день. Для этого необходимо прижечь место воспаления: небольшой кусочек ватки смочить в зелёнке или спиртовом растворе, затем как следует отжать лишнюю влагу (во избежание попадания средства на слизистую оболочку глаза) и прижать к больному месту на 10-15 минут.

Обратите внимание! В случае сильного жжения компресс требуется убрать.

Медикаментозные средства

Для избавления от ячменя обычно используют глазные капли, мази и препараты в таблетках. Их можно применять как по отдельности, так и в сочетании друг с другом.

Глазные капли при ячмене

Для борьбы с патогенными микроорганизмами используют капли с антибиотиком. Самые эффективные в этом плане Флоксал, Сульфацил-натрия, Офлоксацин и др.

Название препарата	Дозировка и способ применения	Противопоказания
Флоксал	По 1 капле в конъюнктивальный мешок больного глаза 2-4 раза в день.	Непереносимость компонентов препарата, беременность и период лактации.
Сульфацил-натрия	По 2-3 капли в оба глаза 5-6 раз в день.	Повышенная чувствительность к компонентам препарата.
Тобрекс	По 1-2 капли в конъюнктивальный мешок поражённого глаза каждые 4 часа.	Аллергическая реакция на препарат.
Офлоксацин	По 1 капле в больной глаз 2-4 раза в день.	Детский возраст (до 1 года), беременность и период лактации, небактериальный отит.
Левомицетин	По 1 капле 3-4 раза в сутки.	Беременность, детский возраст (до 1 года), заболевания кожи (экзема, псориаз и др.).
Ципрофлоксацин	По 1-2 капли каждые 4 часа.	Детский возраст (до 1 года), вирусный кератит, непереносимость компонентов препарата.
Декса-Гентамицин	По 1-2 капли 4-6 раз в день.	Кератит, ветрянка, грибковые заболевания глаз.

 Если в процессе лечения гнойный пузырёк не вскрывается сам, ни в коем случае не стоит его прокалывать иглой в домашних условиях. Для этого необходимо обратиться в медицинское учреждение.

Мази для века

Наряду с глазными каплями больным назначают мази для века. Наиболее эффективными препаратами считают:

• Синтомициновую мазь — наносить на поражённый участок 3-4 раза в сутки.
• Левомеколь — использовать 2-3 раза в день до устранения симптомов.
• Тетрациклиновую мазь — наносить тонким слоем 2 раза в день.
• Эритромицин — закладывать за нижнее веко 3 раза в день.

При возникновении аллергических реакций на препарат лечение прекратить.

Как правильно наносить мази?

Для достижения положительных результатов в кратчайшие сроки мазь против ячменя следует наносить правильно. Поэтому специалисты рекомендуют соблюдать определённые правила:

1. Перед нанесением мази тщательно промыть руки с мылом и продезинфицировать антисептиком (например, Хлоргексидином).
2. Смыть с лица всю косметику и снять контактные линзы.
3. Небольшое количество мази выдавить на указательный палец, а другой рукой оттянуть нижнее веко.
4. Аккуратно распределить средство вдоль внутренней стороны века.
5. Прикрыть глаза на 2-3 минуты.
6. Остатки мази удалить марлевой салфеткой.

Затем тюбик с мазью необходимо закрыть и ещё раз вымыть руки.

3 эффективных препарата в таблетках

Если местные антибиотики не приводят к положительным изменениям или больному диагностировали внутренний ячмень (т. е. воспаление с внутренней стороны века), избавиться от которого гораздо сложнее, на помощь приходят лекарства в виде таблеток. Вот самые эффективные из них:

1. Офлоксацин — принимать по 1 таблетке 2 раза в день.
2. Доксициклин — по 1 таблетке 1-2 раза в сутки.
3. Амоксициллин — по 1 таблетке 3 раза в день.

Важно! В статье указаны приблизительные дозировки. Для подбора индивидуального курса лечения (включая дозировку) необходимо обратиться к специалисту.

Народные средства

В качестве дополнения к медикаментозной терапии можно воспользоваться народными методами лечения. Вот самые эффективные и проверенные средства:

Как прогревать веко?

Прогревать веко можно с помощью спиртового компресса (небольшой ватный тампон смочить спиртом или настойкой календулы, приложить к воспалённому участку и подержать в течение 15 минут) или тёплых пакетиков с травами и зелёным чаем (к больному глазу прикладывают пакетик с ромашкой, шалфеем, эвкалиптом и др.).

Другой способ — небольшое количество соли прогревают на раскалённой сковороде, остужают до тёплого состояния, заворачивают в кусочек ткани и прикладывают к поражённому глазу на 15-20 минут.

При наличии гнойной головки на глазу проводить прогревание не следует. Делать это можно только на стадии созревания или же после прорыва.

Варёное яйцо от ячменя

Этот способ эффективен только до образования гнойника. Необходимо отварить яйцо вкрутую и не остужая, и не очищая его, завернуть в кусочек чистой ткани, после чего приложить к больному глазу до полного остывания.

Лечение ниткой

На средний и безымянный палец наматывают льняную или шерстяную нитку (по средним фалангам). Если ячмень на левом глазу, наматывают на правую руку и наоборот. Носят до полного выздоровления. Важное условие: нить не должна перетягивать сосуды.

Данный способ эффективен только на начальной стадии болезни.

Лечение серебром

Берут чистую серебряную ложку (или другой серебряный предмет) и натирают рукой до тёплого состояния. Затем предмет прикладывают к больному глазу и в течение нескольких минут проводят плавные растирания. Процедуру следует повторять 2-3 раза в день.

Алоэ для века

Срезать крупный лист алоэ, измельчить его и на 7 часов опустить в стакан тёплой кипячёной воды. В полученном настое смочить ватный тампон и приложить к воспалённому глазу. Повторять 3-4 раза в день.

Компресс с заваркой

Заварить крепкий чайный напиток, остудить до тёплого состояния и использовать для промывания глаз или компрессов (в чайном настое смочить ватный тампон, приложить к больному месту и держать в течение 20 минут). Процедуру следует провести 4-5 раз в сутки.

Прикладывать ржаной хлеб (эффективно в начале болезни)

Мякиш свежеиспечённого ржаного хлеба (в тёплом состоянии) приложить к больному глазу на 15 минут. Процедуру повторять 3-4 раза в день. Средство эффективно только на начальной стадии болезни (до созревания гнойника).

Лечение картофелем

Очистить картофель (1 шт.), натереть на тёрке и в небольшом количестве завернуть в марлевую салфетку, после чего приложить к воспалённому глазу на 15-20 минут. Повторять 4-5 раз в день.

Кукиш, плевок, заговоры

Для устранения ячменя практикуются различные способы, в т. ч. кукиш (или фига), заговоры и плевок в глаз. Однако в действительности данные методы бесполезны и больной только зря потратит время, которое мог бы использовать по назначению — на лечение проверенными средствами (мази, капли, компрессы и т. д.).

Профилактика ячменя и что делать, если часто появляется?

Во избежание ячменя на глазу рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Избегать переохлаждения организма.
2. Не трогать глаза грязными руками.
3. Не пользоваться чужой косметикой и средствами личной гигиены.
4. Содержать контактные линзы в стерильном контейнере.

Если же ячмень часто появляется, необходимо обратиться в медицинское учреждение и пройти комплексное обследование, т. к. причиной могут быть глистные инвазии, инфекционные болезни, сахарный диабет и др. И уже отталкиваясь от первопричины патологии врач назначит соответствующее лечение.

Ячмень на глазу доставляет своему владельцу много хлопот и дискомфорта, поэтому требует своевременного лечения (желательно, до созревания гнойника). При таком раскладе избавиться от болезни можно за считанные дни, в то время как ячмень в запущенной форме потребует более длительной терапии (и не всегда безболезненной). Важное условие: ни в коем случае не вскрывать гнойник на дому, т. к. возможны тяжёлые последствия, вплоть до потери зрения.

инструкция как сделать женский пресс

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

• уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
• углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
• отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
• медленнее протекают процессы обмена веществ;
• общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

Упражнения для пресса в домашних условиях для женщин в картинках

Обновите свою тренировочную программу этими упражнениями для пресса.

Если ваш живот – настоящая проблема для вашей самооценки, то вы не одиноки. Множество людей страдает от абдоминального ожирения, а средний объем талии достигает 99 см!

Жир в области живота не только портит внешний вид и снижает уверенность в себе. Он также наносит серьезный ущерб здоровью и требует пристального внимания.

В самом деле, абдоминальный жир очень опасен: его переизбыток приводит к развитию болезней сердца, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака. Жировые клетки производят вещества, называемые цитокинами, которые ответственны за развитие хронического воспаления, что в свою очередь способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

В области живота есть два типа жира – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир

Этот тип жира находится непосредственно под кожей. Его содержание в организме можно оценить, измерив толщину кожной складки штангенциркулем.

Хотя на него неприятно смотреть, он менее вреден по сравнению с висцеральным жиром. В области живота находится только 10% подкожного жира. И совсем немного жира находится во внутренних органах – печени и мышцах.

Висцеральный жир

Избыток висцерального жира вреден для вашего здоровья.

Этот жир находится глубоко в брюшной полости. Он лежит вокруг внутренних органов и ничего не приносит вашему здоровью, кроме вреда. Поскольку жировые клетки высвобождают вредные вещества, находясь в непосредственной близости от жизненно важных органов, в них могут развиться существенные повреждения.

Этот тип жира называют «убийца метаболизма», поскольку он увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистой патологии.

Потеряв лишний жир в области живота, вы сможете не только влезть в старые джинсы или щеголять по пляжу в шикарном бикини. Это намного больше. Это возможность значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также отсрочить на годы появление проблем со здоровьем.

Есть одно «но»: жир в области живота является одним из наиболее «упорных» в человеческом теле и, к сожалению, простые скручивания, даже 100 в день, скорее всего, не смогут снизить риск для здоровья.

«Жир в области живота не только портит внешний вид и снижает уверенность в себе. Он также наносит серьезный ущерб здоровью и требует пристального внимания».

Для того чтобы повысить эффективность тренировки, нужно добавить в программу упражнения, которые задействуют каждую мышечную клетку вашего пресса. Этот подход позволяет вовлечь в работу все мышцы живота, а не только «шесть кубиков». Вот как нужно работать, чтобы они, наконец, показались наружу.

Ваш пресс состоит из трех мышц:

Прямая мышца живота: наиболее известная мышца живота («шесть кубиков»). Она помогает поддерживать позвоночник и спину во время ежедневной деятельности, например, во время сгибания или при подъеме чего-либо с земли. Для тренировки подходят скручивания.

Нижние мышцы живота: поперечная мышца живота является нижним прессом. Многие исследования показывают, что она не может сокращаться изолированно, поэтому скручивания для ее прокачки не подойдут. Одним из способов укрепления поперечной мышцы живота является «присасывание» пупка к позвоночнику. В списке ниже описано другие упражнения, которые также помогут укрепить нижний пресс.

Внутренние и внешние косые мышцы живота: косые мышцы являются боковыми частями пресса. Они позволяют поворачивать туловище и сгибать его в стороны. В список ниже включены упражнения, которые усиливают работу косых мышц и тонизируют весь пресс. Когда над косыми мышцами собирается избыток жира, это называют «спасательным кругом».

Эффективные базовые упражнения должны обязательно входить в вашу программу! Они сделают живот плоским и помогут сбросить лишний вес. Также очень важно внести изменения в рацион. Независимо от того, насколько эффективны упражнения для пресса, вы ничего не достигните без правильной диеты. Здоровое питание позволяет меньше накапливать жир и быстрее его тратить, причем естественным путем.

Упражнения с сопротивлением и аэробная нагрузка вместе приведут к наиболее оптимальным результатам!

Все примеры из нашего списка − это сочетание пилатеса, йоги, барре и упражнений на укрепление мышц кора, которые избавят от лишнего абдоминального жира, укрепят и повысят тонус мышц пресса.

Для того чтобы увидеть полное описание каждого упражнения, прокрутите статью вниз.

Лучшие упражнения для пресса для женщин

№1: DeadBug («Мертвый жук»)

Это упражнение укрепляет мышцы кора и живота. Как следует из названия, в этом упражнении нужно имитировать мертвого жука, лежа на спине с ногами, поднятыми в воздух.

Это упражнение широко используется в пилатесе для укрепления и поддержания тонуса мышц живота. DeadBug учит вас изолированно двигать бедрами и плечами, сохраняя неподвижность позвоночника. Это способствует развитию координации и силы в области живота и нижней части спины.

Как делать:

1. Лягте на спину на коврик для йоги, руки и ноги поднимите к потолку.
2. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс. На выдохе опустите правую ногу и поднимите правую руку за голову.
3. Чередуйте ноги и руки. Сделайте по 8-12 повторений на каждую сторону.

№2: Планка

Планка выглядит обманчиво легкой. Нет повторений, не говоря уже о движениях. Вам не нужно поднимать вес. Это упражнение, во время которого не нужны вообще никакие движения туловища. Но для большинства людей оставаться в планке больше 15 секунд и держать правильную позу безумно трудно.

Этот простое, но очень эффективное изометрическое упражнение для брюшных мышц достаточно сложное, потому что для сохранения позы напрягается каждый мускул в теле. Это интенсивное упражнение способствует развитию силы в мышцах кора, плеч, рук и ягодиц.

В целом планка поможет вам получить сильный «стальной» пресс и нижнюю часть спины, что снижает вероятность травм этих областей.

Как делать:

1. Лягте животом на пол, ноги вытянуты, локти согнуты и находятся прямо под плечами. Сцепите руки.
2. Ноги на ширине бедер, локти на ширине плеч.
3. Напрягите пресс, а затем выпрямите пальцы ног, чтобы поднять тело (предплечья остаются на земле) и сформировать прямую линию от головы до пяток.
4. Задержитесь на 30-60 секунд или до тех пор, как можете.

№3: Планка с отжиманиями

Упражнения с базой «планка» удерживают позвоночник в нейтральном положении во время работы мышц кора. Стабилизация кора при движении в профессиональной среде именуется «динамической стабилизацией». Просто удерживать планку – уже непростая задача, но стабилизировать и сохранять позу, пока вы совершаете движения руками и ногами – это совершенно новый уровень.

Такие упражнения увеличивают силу всего вашего тела. Работают руки, грудь, плечи и даже ягодичные мышцы. Поскольку ваши ноги – это единственная часть тела, которая остается в постоянном контакте с полом и поддерживает весь ваш вес тела, то во время движений руками ваши ноги работают изометрически. Это действительно тренировка для всего тела.

Как делать:

1. Начните упражнение из планки, удерживая вес на предплечьях.
2. Ваше тело образует прямую линию от плеч и до лодыжек.
3. Напрягите ваш кор и пресс, как будто вас собираются ударить кулаком в живот.
4. Поднимите тело вверх, разогнув по очереди руки. Задержитесь, а затем вернитесь обратно на предплечья. Это одно повторение.

№4: Русский твист

Это упражнение работает с косыми мышцами и прессом, а также укрепляет мышцы кора. Это динамическое упражнение, которое является одним из лучших для гребцов. В нем участвуют и работают те же самые мышцы, которые напрягаются при гребле.

Как делать:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, ступни оторвите от пола. Сцепите руки вместе, вытяните их прямо перед грудью.
2. Наклонитесь назад, чтобы ваше туловище было под углом 45 градусов по отношению к полу.
3. Напрягите мышцы и повернитесь вправо, насколько можете. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны.
4. Продолжайте чередовать, пока вы не сделаете по 8-12 повторений на каждую сторону. Выполните 2-3 подхода.

№5: Скручивание «велосипед»

Это упражнение – лучшее для пресса, и оно заслуживает этот титул. Исследование, проведенное в Государственном университете Сан-Диего по сравнению 13 наиболее распространенных упражнений для пресса, позволило определить наиболее эффективное. Каждое упражнение оценивали по силе стимуляции мышц, которую измеряли на ЭМГ. Оценивались прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые.

В то время как стандартное скручивание оказалось малоэффективным, скручивание «велосипед» оказалось одним из лучших во всех областях живота, вовлекая и стимулируя большинство брюшных мышц и позволяя получить те самые заветные скульптурные кубики.

Как делать:

1. Лягте на пол на коврик для йоги, нижняя часть спины прижата к земле, мышцы кора напряжены.
2. Положите руки за уши, аккуратно придерживая голову. Подтяните колени к груди до угла примерно 45 градусов.
3. Поднимите верхнюю часть спины, пока лопатки не отстанут от пола. Не тяните шею.
4. Напрягите пресс и выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к земле, поворачивая верхнюю часть тела влево, правый локоть подтягивая  к левому колену. Двигайте не только локтями, но и грудной клеткой.
5. Чередуйте ноги и руки. Сделайте 8-12 повторений, всего 2-3 сета.

№ 6: Скручивание с касанием руки пальцев ног

Говоря о «жиросжигающих тренировках» нельзя не упомянуть это упражнение, которое укрепляет косые и прямые мышцы живота и нижний пресс.

Как делать:

1. Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами, согните правую ногу под углом 45 градусов.
2. Напрягите пресс, как при скручивании, поднимите левую ногу вверх и потянитесь правой рукой к ступне. Медленно коснитесь пальцев ноги правой рукой. Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем медленно опуститесь вниз в исходное. Это одно повторение.
3. Сделайте от 10 до 15 повторений на одну ногу, а затем на другую.

№7: Упражнение «Альпинист»

«Альпинист» − это упражнение, в которое вовлечены все основные мышцы нижней части тела и пресс, в том числе верхний. Когда упражнение выполняется в быстром темпе, это отличная кардио тренировка, при которой повышается частота сердечных сокращений.

Как делать:

1. Для выполнения этого упражнения примите положение для отжиманий, плечи прямо над ладонями. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите пресс и поднимите одну ногу, согнутую в колене, приведите ее к груди. Мышцы должны быть напряжены, спина прямая.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Продолжайте чередовать до нужного числа повторов или 30-45 секунд.

№8: «Альпинист» с перекрестом

Это упражнение укрепляет мышцы кора. Во время его выполнения работают бедра, пресс, плечи, грудь, ягодицы и нижняя часть спины.

Как делать:

1. Начните из положения для отжимания, ваше тело должно формировать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите пресс, согните правую ногу и подтяните колено по направлению к левому плечу. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Продолжите до заданного числа повторений.

№9: Обратное скручивание

При обратном скручивании работают косые мышцы и нижний пресс.

Как делать:

1. Лягте на коврик для йоги и поднимите прямые ноги так, чтобы ступни находились прямо над бедрами.
2. Положите руки ладонями вниз по бокам. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра с пола.
3. Тяните ноги к грудной клетке.
4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно опустите бедра и ноги обратно на пол. Выполните от 8 до 12 повторений.

№10: Скручивание со скрещенными ногами

Это упражнение является разновидностью скручивания с одной ногой, лежащей поперек другой. Это упражнение укрепляет в основном «кубики», или прямую мышцу живота. Меньше при этом работают мышцы нижней части живота и косые. Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону, чтобы равномерно прорабатывать кор и пресс.

Как делать:

1. Лягте на спину, как показано на рисунке. Расположите левую лодыжку над правым коленом. Поддерживайте голову руками, но не тяните голову к животу, пусть работает пресс.
2. Поднимите верхнюю часть спины, плечи и голову от пола, напрягите мышцы живота, потянувшись вверх, к ногам. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Цель − от 12 до 15 повторений на каждую сторону по 2-3 подхода.

№11: Подъем ноги в позе собачки

№12: Скручивание локтем к колену

№13: Скручивание с касанием пальцев ног обеими руками

№14: Ножницы

Это упражнение, позаимствованное из пилатеса, вовлекает в работу прямые и косые мышцы живота.

Как делать:

1. Лягте на спину. Положите руки по бокам туловища ладонями вниз и упритесь ими в пол.
2. Согните колени под углом 45 градусов и подтяните их к груди. Это немного облегчит выполнение упражнения, и нижняя часть спины будет лежать на полу.
3. Поднимите обе ноги прямо вверх к потолку, напрягая пресс. Поясница остается на полу.
4. Напрягая мышцы кора, медленно опустите правую ногу вниз, к земле, пока она не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
5. Медленно выполняйте «ножницы»: поднимайте одну ногу вверх, вторую в этот момент опускайте.
6. Выполните по 15-20 раз на каждую ногу (или больше, если можете).

№15: Планка с разворотом

При выполнении этого упражнения работают мышцы кора, боковой пресс (косые мышцы), плечи и руки.

Как делать:

1. Начните в планке на левой стороне, правая нога впереди левой. Поднимите правую руку вверх.
2. Поверните туловище вправо. Правая рука поднята к потолку во время поворота на внешней стороне левой стопы.
3. Задержитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать стороны. Выполните по 10-12 повторений на каждую сторону.

№16: Боковая планка

Как делать:

1. В планке согните колени и, подпрыгнув, поставьте ноги снаружи от правой руки, останьтесь на корточках, на подушечках пальцев.
2. Подпрыгните и вытяните ноги в исходное положение. Это один повтор.
3. Повторяйте так быстро, как можете.
4. Чередуйте повторения по 12-15 раз для каждой стороны.

Совет: Держите в руках гантели, чтобы прыгать было проще. Если вам тяжело прыгать, то можете выполнять это упражнение, как модифицированный «Альпинист».

№17: Диагональная планка

После того, как вы освоите базовые упражнения, бросьте вызов мышцам пресса. Подъем по диагонали ноги и руки повышает прочность и стабильность мышц кора, в том числе поясницы. Будьте готовы, что лишний жир просто испарится. Этот вариант планки заставляет работать пресс, туловище, плечи, ягодицы и нижнюю часть спины.
Как делать:

1. Начните из планки, затем расставьте ноги немного шире, чем бедра. Убедитесь, что ваши бедра в воздухе, а тело образует прямую линию от плеч до пяток.
2. Сохраняя стабильным туловище, поднимите правую руку вверх и наружу, слегка по диагонали. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите левой рукой. Это одно повторение.
4. Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.

Если для вас это упражнение слишком сложное, измените его и выполняйте диагональ из планки на локтях.

№17: С

№18: V-образное скручивание

№19: Боковой подъем

№20: Боковой V-образный подъем

Во время этого упражнения работают косые мышцы. Вовлекается также прямая мышца живота («кубики»).

Как делать:

1. Лягте на правый бок, левой рукой держитесь за голову, правую оставьте на полу.
2. Перенесите вес на правую руку, поднимите прямые ноги с пола и подтяните туловище к ногам.
3. Вернитесь на пол. Это одно повторение.
4. Выполните 12-15 повторений. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите с другой стороны.

№21: Планка на одной ноге

№22: Боковая планка с касанием пальцев ног

№23: Скручивание

Ни одна тренировка не будет полной без классического скручивания. Мишени в этот раз − прямая мышца живота и боковые (косые) мышцы.

Как делать:

1. Лягте на спину, колени согнуты. Ноги на полу на ширине плеч.
2. Положите руки за голову, пальцы за ушами. Не сцепляйте пальцы вместе.
3. Держите руки в стороны, слегка закругленные в локтях. Наклоните подбородок, оставив несколько сантиметров пространства между подбородком и грудной клеткой.
4. Осторожно напрягите мышцы брюшного пресса.
5. Скрутитесь вперед так, чтобы голова, шея и лопатки поднялись с пола.
6. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.

№24: Лодочка

Утренний комплекс для пресса

По материалам:

http://www.fitwirr.com/fitness/-ab-exercises-women

как накачать красивый женственный животик дома и в зале (картинки/схемы/видео)

Красивый подтянутый живот — это не только работа над прессом, но и комплексная работа над телом и образом жизни.

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Работа на пресс должна быть облегченной. Во время всего периода менструации необходимо исключить упражнения с подъемом ног выше пупка.

Пресс после родов

В обычном состоянии две прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и связаны сухожилием.

Во время беременности сухожилие растягивается и мышцы могут разойтись на довольно большое расстояние до 15 см.

У большинства после родов все встает на место само собой, но бывают случаи, когда женщине требуется поработать над своим внешним видом и даже помощь врача.

Если после родов у мамы появились признаки диастаза, ей потребуются специальные упражнения, потому что большинство классических упражнений, особенно полные скручивания и отжимания — противопоказаны.

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организм должен получать необходимые макро и микроэлементы, витамины, для этого лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам.

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

ВАЖНО! Не стоит насыщаться полностью в каждый прием пищи. Желудок должен быть наполнен на треть пищей, на треть водой и на треть пуст.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

ВАЖНО! Под словом «вода» подразумевается именно вода. Чай и кофе наоборот обезвоживают организм. В соках и газировках слишком много сахара. Для вкуса в чистую воду можно добавить сок свежего лимона или апельсина.

Роль витамина D

Учеными доказано, что недостаток витамина Д ведет к избыточному весу. Основным его источником является солнце и большинство людей, проживающих в средних и северных широтах страдают от его недостатка.

Для нормализации обмена веществ в организме можно принимать пищевые добавки с витамином Д.

Чтобы убедиться в необходимости приема добавки, желательно сдать анализ на концентрацию вещества в крови.

Упражнения для женского пресса

Добиться идеального женского пресса помогут несложные упражнения. Достаточно 20 минут 3 раза в неделю, либо можно тренироваться через день.

Каждый день нагружать мышцы нежелательно, необходимо давать перерыв для восстановления. Все упражнения делаются по 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Для наглядности результата можно сделать фото женского пресса до и после начала тренировок: через неделю, через месяц, через полгода.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку.

При регулярных тренировках и сбалансированном питание результат не заставит себя ждать.

Виды женского пресса

В зависимости от степени рельефности можно выделить:

• легкий женский пресс — красивый плоский живот без ярко выраженных мускулов;
• сухой женский пресс — рельефные мышцы, выделяющиеся кубики на животе.

Красивый подтянутый живот можно получить довольно быстро, стоит лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Добиться же рельефа довольно сложное дело. Потребуется избавиться от большей части жировой прослойки, находящейся на животе.

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

• сбалансированное питание;
• достаточная кардионагрузка.

ВАЖНО! К сушке приступают только после набора достаточной мышечной массы.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Не все любят бегать. Альтернативной нагрузкой можно считать прыжки на скакалке.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Фото женского пресса

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях: техника и видео-инструкции

Плоский животик с рельефными кубиками – мечта многих девушек. Истязающие тренировки в спортзале, бег по утрам и ни грамма лишних калорий – так слабый пол пытается добиться цели. Одни хотят восстановить былую форму после родов, другие торопятся подготовить тело к пляжному сезону, но не у всех получается, так как времени на посещение спортклубов, как правило, не хватает. В таких ситуациях упражнения на пресс для девушек в домашних условиях идеальное решение проблемы.Тем более, что пресс – это категория мышц, требующая ежедневного внимания.

Тренировки мышц живота дома для молодых мам или очень занятых бизнес-леди прекрасный способ совершенствования фигуры, ведь их можно делать в любое свободное время. К тому же, для выполнения минимального комплекса потребуется не более десяти минут.

Анатомия мышц пресса

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это  не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

• прямой,
• поперечной,
• внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.

Прямая мышца пресса

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя. 

Поперечная мышца пресса

 Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

 Косые мышцы живота

 Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Упражнения для пресса  девушкам в домашних условиях не только можно, а и нужно делать, ведь их польза очевидна. Но при этом не стоит упускать из виду и некоторые противопоказания, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем. Об этом подробно расскажем ниже.

Польза упражнений

Пользу таких занятий невозможно описать в нескольких словах, так как от них, во многом, зависит не только красота фигуры, но и разные немаловажные аспекты женского здоровья.

Улучшение фигуры

Первое, что можно явно увидеть и за что борется каждая девушка это подтянутый рельефный животик, у некоторых даже с красивыми выраженными кубиками пресса. Второе, это, конечно же, отсутствие жира на талии и животе: Но это возможно лишь при параллельном соблюдении специальной диеты для похудения. Иначе красивый рельеф мышц просто будет незаметен под жировой прослойкой. Ну и ещё один положительный момент улучшается осанка. Мышцы пресса один из элементов, которые формируют мышечный корсет. Так что благодаря им мы можем избавиться от выпученного живота и заполучить красивую осанку.

Удержание внутренних органов и снабжение их кислородом

Далее перечислим те полезные эффекты, о которых мы не догадываемся, но они приносят неоценимую пользу для общего состояния здоровья женщины.

Помимо формирования красивой осанки, развитый мышечный корсет живота защищает и поддерживает внутренние органы: желудок, кишечник и мочевой пузырь находятся всегда в том положение, в котором им надлежит быть.

Качая пресс, мы снабжаем внутренние органы кислородом, благодаря чему улучшаем их функционирование. Итог – отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом.

Здоровый позвоночник

Пресс, равно как и поясница относятся к мышцам-стабилизаторам кора, которые в подтянутом состоянии позволяют сохранить здоровье позвоночнику.

Снижение аппетита

Эффективные упражнения для пресса для девушек значительно снижают аппетит, что в свою очередь вносит немалую лепту в процесс похудения.

Здоровая половая система

Упражнения на пресс для девушек оказывают благотворное влияние и на половую систему и даже могут помочь при проблемах с деторождением. А при родах сильный пресс просто необходим!

Противопоказания к выполнению  упражнений

 К противопоказаниям для проведения тренинга на пресс относятся:

1. Различные заболевания внутренних органов, тем или иным образом задействованных в тренировке. Среди таковых: опущение внутренних органов, загиб матки, грыжа любой локализации, злокачественные опухоли органов малого таза.
2. Послеоперационный период.
3. Серьезные проблемы с позвоночником.
4. Беременность и первые месяцы после родов.
5. В ряде случаев критические дни.

Не рекомендуется также приступать к тренировке сразу после приема пищи, так как это чревато расстройством желудка.

Самые эффективные упражнения

Как правило, комплекс упражнений на пресс делится на три категории: проработка нижнего пресса, верхнего и косых мышц. Причем уделять внимание нужно одинаково каждой зоне, иначе вы получите не рельефный животик, а его пародию в виде нескольких неравномерно накачанных кубиков.

Упражнения для нижнего пресса

Проработанный нижний пресс считается последним штрихом идеального животика. Как правило, подкожный жир исчезает сверху вниз, поэтому жир в нижней части живота исчезнет последним. А вот вернется он самым первым, если тренировки будут прекращены или нарушится правильный режим питания. Тренировки тренировками, но если вы будете игнорировать режим питания, ваши кубики буду просто не видны за прослойкой жира.

Представляем вашему вниманию тройку эффективных упражнений на нижний пресс. (кроме того отдельно рекомендуем подробно изучить упражнение скручивания на пресс).

Обратные скручивания

Техника выполнения упражнения будет следующей:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах,
• напрягаем нижние мышцы живота и подтягиваем колени к голове, таз при этом приподнимаем от пола, а верхнюю часть корпуса держим неподвижно,
• задерживаемся в конечной точке, при которой колени будут на уровне груди, несколько секунд,
• плавно возвращаемся в исходное положение,
• повторяем упражнение 10-20 раз.

В дальнейшем элемент можно усложнить, положив между ног гантель. А еще позднее можно выполнять упражнение не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Подъемы ног с фитболом

Выполняем элемент так:

• ложимся на спину и зажимаем фитбол между лодыжек,
• напрягаем пресс и сжимаем мяч,
• поднимаем прямые ноги вместе с мячом вверх,
• задерживаемся в верхней точке,
• опускаем ноги вниз, не касаясь пола,
• задерживаемся в нижней точке,
• повторяем 10-20 раз.

Следите, чтобы при выполнении элемента поясница не отрывалась от пола. Для этого можно под бедра подложить руки.

Есть еще масса интересных вариантов упражнений на пресс с фитболом.

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения на пресс для девушек нам понадобится перекладина или турник:

• занимаем положение «вис на перекладине»: руки прямые на ширине плеч, корпус прямой,
• напрягаем пресс и начинаем медленно поднимать прямые ноги вверх до достижения ими параллели с полом,
• задерживаемся в этой точке,
• плавно опускаем ноги вниз,
• повторяем 10-20 раз.

Старайтесь при выполнении элемента не раскачиваться, движения должны быть медленными и контролируемыми. Новичкам вместо прямых ног можно поднимать колени, а продвинутым спортсменам поднимать ноги еще выше – до уровня груди и головы.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

И здесь возглавляют тренинг скручивания, на этот раз прямые.

Прямые скручивания

Это популярное упражнение выполняется следующим образом:

• ложимся на пол, размещая руки за головой, ноги сгибаем в коленях,
• напрягая мышцы пресса, начинаем медленный подъем верхней части корпуса, ребра при этом должны сближаться с бедрами, а подбородок не должен касаться груди,
• задерживаемся в верхней точке на несколько секунд,
• опускаемся на лопатки,
• делаем два-три подхода по 20-30 раз.

Усложняем упражнение, подняв прямые ноги.

«Книжка» с фитболом

Это весьма интересное упражнение с мячом делается так:

• ложимся на пол на спину, ноги и руки должны быть прямыми и не касаться пола,
• берем в руки за головой фитбол,
• поднимаем верхнюю и нижнюю часть корпуса таким образом, чтобы передать мяч от рук к ногам,
• ложимся на пол, удерживая мяч на весу,
• снова «собираемся» и передаем фитбол обратно рукам,
• повторяем 10 раз.

Ножницы и велосипед

Это упражнение знакомо каждому  ещё со школьных уроков физкультуры. Техника его выполнения такова:

• укладываемся на пол лицом вверх,
• приподнимаем ноги и начинаем их скрещивать, если это ножницы,
• или делаем движения, как будто крутим педали, если это велосипед.

Усилить ножницы можно опусканием ног к полу: чем ниже они будут находиться, тем эффективнее работает пресс. Велосипед будет более результативен, если добавить одновременную работу верхней части корпуса. Просто приподнимите лопатки и тянитесь локтями к противоположному колену. Руки при этом находятся за головой.

Планка

Заканчивать тренинг на пресс, как верхний, так и нижний, следует планкой, которая эффективно прорабатывает все группы мышц. Для планки принимаем упор лежа как при отжиманиях, ноги должны быть прямыми. Руки могут также быть прямыми или согнутыми в локтях. Занимая позицию на четырех точках, удерживаемся в этом положении не менее минуты.

Эффективна и боковая планка, прорабатывающая косые мышцы пресса. Здесь нужно упираться на ладонь и боковую строну ступни. На двух точках также желательно продержаться минуту. Далее – смена стороны.

Упражнения для бокового пресса для девушек

Уникальность косых мышц в том, что проработать их можно из трех положений: лежа, сидя, стоя. И снова все внимание на скручивания, которые могут быть боковыми, диагональными или скручиваниями согнутых ног.

Боковые скручивания

Эта разновидность скручиваний выполняется следующим образом:

• ложимся на бок, прямые ноги прижаты к полу, верхнюю руку размещаем за головой, нижнюю располагаем прямо перед собой на полу,
• приподнимаем верхнюю часть тела и задерживаемся на несколько секунд,
• приподнимаем только ноги и также замираем,
• одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю части тела,
• повторяем на другой бок.

Эту тройку вариантов подъемов можно как комбинировать, так и выполнять обособленно. С каждой стороны нужно сделать по 10-15 подъемов в каждом сете, число которых равняется трем.

Диагональные скручивания

Ещё одна вариация наиболее популярного упражнения на пресс для девушек делается так:

• ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях,
• правый локоть тянем к левому колену и задерживаемся в этом положении,
• возвращаемся в исходную позицию и меняем диагональ.

На каждую сторону потребуются не менее десяти повторений в три подхода.

Скручивания согнутых ног

Техника выполнения этого упражнения предельно проста:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях,
• прижимая верхнюю часть тела к полу руками,
• выполняем скручивания поднятого таза и ног в разные стороны.

Упражнения на пресс в позиции стоя

Из положения стоя эффективно прорабатывают косые мышцы живота разнообразные наклоны, которые могут быть представлены в следующих вариациях:

• в стороны с сомкнутыми на затылке руками,
• со скользящими вдоль корпуса руками,
• к противоположной ноге.

Также можно использовать и махи ногами в стороны. Для этого упираемся руками в любой подходящий предмет, став к нему боком. Махи выполняем с максимальной амплитудой.

Упражнения в положении сидя

Самым ленивым можно предложить повороты в сторону из позиции сидя. Несмотря на легкость выполнения этого упражнения, эффект также будет заметен. Итак, садимся на стул, руки закладываем за голову. С выдохом разворачиваем корпус в сторону только за счет мышц поясницы. Повторяем в другую сторону.

Выводы

Красивый и рельефный животик не появляется из ниоткуда. Это результат каждодневного труда. При этом не нужно истязать себя тяжелейшими упражнениями, можно остановиться и на вполне приемлемых для физического развития элементах. В дальнейшем организм сам потребует увеличения нагрузки.

Какое самое лучшее упражнение на пресс для девушек? :: SYL.ru

Быть стройной теперь в моде. Пухленькие формы, которые считались эталоном женской красоты во времени Эпохи Просвещения, уже давно остались в прошлом. И сегодня каждая девушка желает иметь подтянутый живот, упругие ягодицы и худые ножки.

В этой статье приведены различные упражнения на пресс для девушек, которые могут стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами и отложениями на животе. Используйте их по отдельности или все в одном комплексе, и результаты не заставят себя долго ждать − видимый прогресс уже будет замечен невооруженным глазом спустя 2 недели тренировок.

С чего начать?

Прежде чем делать любое упражнение на пресс (для девушек) в домашних условиях, нужно хорошо размяться − это поможет избежать травм и растяжений. Разминка должна длиться 10-15 минут.

Встаньте прямо, совершите круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Покрутите вперёд-назад руками, чтобы «похрустеть» и разогреть плечевые суставы. Сделайте по 5 вращательных движений тазом в каждую сторону.

Повторите то же самое и с коленными суставами, положив на них руки. Далее не спеша присядьте 10 раз. Потом можно лечь на спину и растереть свой живот, чтобы прогреть мышцы пресса. После этого можно приступать к их тренировке.

Качаем пресс с гимнастическим роликом

Первым делом рассмотрим потрясающее упражнение на пресс для девушек в домашних условиях, которое отлично растягивает и тренирует мышцы живота. Оно выполняется с гимнастическим роликом.

Сядьте на колени, предварительно положив под них коврик или полотенце. Возьмитесь обеими руками за специальные ручки, которые есть на ролике. Слегка выгнув спину вверх, начинайте медленно отъезжать с помощью этого спортивного снаряда вперед до тех пор, пока грудь не будет максимально близко к полу.

Полностью ложиться на пол не нужно, так как нужно тело держать в постоянном напряжении. Затем, используя силу пресса, вернитесь в исходное положение. Выполните таким образом три или четыре подхода. Можно с каждой тренировкой увеличивать число повторений, но лучше начать с малого, чтобы у мышц пресса была возможность привыкнуть к новой нагрузке.

Такое упражнение на пресс для девушек в тренажёрном зале делают почти все, так оно очень эффективно задействует все необходимые волокна мышц живота.

Если у вас болит спина или поясница, то его выполнять не рекомендуется, так как это может доставлять вам неприятные ощущения.

Перекрестное скручивание

Лягте спиной на пол. Руки положите за голову, стопы стоят на полу, ноги согнуты – это исходное положение, к которому можно вернуться, завершив один подход.

Итак, приступаем к выполнению. Оторвите стопы от пола таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Не разжимая рук, дотроньтесь правым локтём до левого колена. В это время левую ногу старайтесь прижать максимально близко к телу, а правую отводите в обратную сторону.

Со стороны это должно выглядеть как скрещивания локтя с противоположным коленом. После того, как вы это сделали, повторите то же самое с другим локтем и правым коленом. Попробуйте так сделать около 50 раз. С каждой тренировкой пытайтесь увеличивать число повторений. Двух или трёх подходов должно хватить, чтобы полностью нагрузить мышцы пресса.

Скручивания на пресс

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На счёт раз попытайтесь максимально скрутиться в сторону живота, руки держите в замке за головой. При этом нельзя поднимать поясницу и садиться на ягодицы, как при классических упражнениях на пресс, которые выполняются на полу.

В этот момент нужно выдохнуть. На счёт два рывком постарайтесь ещё больше скрутиться вперёд, выдыхая остатки воздуха в лёгких. После этого вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать около 30 повторений в двух-трёх подходах.

Такое исполнение позволит максимально напрячь верхний участок мышц пресса, что будет способствовать быстрому сжиганию жиров и улучшению рельефа в этой зоне тела.

Как выбрать более подходящее?

Безусловно, каждое упражнение на пресс для девушек, приведённое выше, подходит для формирования красивого рельефа мышц живота. Среди них есть те, которые лучше прорабатывают верхний или нижний участки пресса, косые мышцы или другие периферийные волокна.

Какое-либо из них может вам не нравиться или быть неудобным − это абсолютно нормально.

Попробуйте каждое упражнение на пресс (для девушек) и выберите только те, в которых вы будете чувствовать работу мышц живота на все 100%, не испытывая дискомфорта во время тренировки.

Для того чтобы почувствовать эффект максимально быстро, выполнять одно упражнение на пресс для девушек недостаточно. Составьте свой личный комплекс из них и с удовольствием приводите свой живот в порядок.

Что можно использовать, выполняя упражнение на пресс для девушек?

Таблица поможет вам заниматься регулярно для достижения наилучших результатов. Выглядит она следующим образом:

Скручивания на пресс	Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
1 день	50	45	40	35
День N	50+1*N	45+1*N	40+1*N	35+1*N

Эту таблицу можно использовать и для других упражнений.

Не заставляйте организм откладывать жир на животе!

Основными причинами появления излишков жира являются неправильное питание, сидячая работа, нездоровый образ жизни. Исправьте все эти моменты, выполняя упражнения на пресс для девушек, и сможете достичь быстрого результата.

Регулярные занятия спортом не только помогут вам убрать жир с живота, но и укрепить здоровье.