Разное — Страница 507 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Курица в мультиварке рецепты диетическая: Диетическая курица в мультиварке — 37 пошаговых рецептов с фото – Диетическая курица в мультиварке — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Posted on 29.06.202007.02.2020 by alexxlab

Курица в мультиварке – Рецепты курицы в мультиварке. Как приготовить курицу в мультиварке. Рецепты для мультиварки

Перефразируя известный рекламный слоган, так хочется воскликнуть: «Вы уже стали счастливыми обладателями мультиварки? Тогда мы идём к вам!» И между прочим, не с пустыми руками, а с целой подборкой замечательных рецептов. На сей раз это вариации на тему: «Курица в мультиварке», ведь именно эта птица всегда является желанным угощением и к праздничному столу, и просто к тихому семейному ужину. От аппетитного кусочка курочки не откажутся даже те, кто придерживается правил здорового питания или сидит на строжайшей диете, да и детворе это нежное диетическое мясо тоже придётся по вкусу. Готовить курицу в мультиварке можно по-разному: варить, готовить на пару, запекать или тушить в виде целой тушки или кусочками в разных соусах, с добавлением всевозможных овощей и любимыми гарнирами: картошкой, гречкой, рисом. Но какой бы рецепт приготовления вы не выбрали, результатом непременно останетесь довольны: курица в мультиварке получается невероятно сочной и нежной.

Процесс приготовления нашей заветной курочки в мультиварке начнём, пожалуй, со снятия шкурки (любители, не мыслящие себе курочку без аппетитной кожицы, могут её и оставить, хотя злоупотреблять ею всё же не очень хорошо) и срезания лишнего жира, так как слишком большое его количество может повлиять на конечный результат, да и для здоровья жир опять-таки не очень-то полезен. Перед тушением можно слегка обжарить кусочки курицы. Это привнесёт в готовое блюдо более насыщенный аромат. Если вы решили готовить курицу с овощами, нарежьте их кусочками поменьше и уложите на дно, а сверху прикройте кусочками мяса. Приправы, без которых просто не обойтись, добавляются во время приготовления, а соль и травы желательно добавлять в уже почти готовое блюдо.

Курица в мультиварке в собственном соку с чесночком

Ингредиенты:
1 курица,
1 небольшая головка чеснока,
2 лавровых листа,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Куриную тушку промойте и разделайте на порционные кусочки. В чашу мультиварки равномерным слоем уложите кусочки курицы, добавьте туда же мелко нарезанный чеснок, лавровый лист, соль и перец. Воду не добавляйте – курочка будет тушиться в собственном соку. Закройте крышку мультиварки и установите режим «Тушение» на 1 час. Готовую курицу подавайте на стол с любым гарниром или овощами.

Румяная курица с золотистой корочкой

Ингредиенты:
1 небольшая курица,
20 г растительного масла,
100 мл майонеза,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Тщательно вымойте куриную тушку, посолите, поперчите и обмажьте майонезом. В чашу мультиварки налейте растительное масло и уложите туда подготовленную курочку спинкой вниз. Включите режим «Выпечка» на 1 час. По истечении времени переверните курочку и включите этот же режим ещё на 20 минут.

Куриные крылышки в мультиварке, жареные по-астрахански

Ингредиенты:
700 г куриных крылышек,
специи для курицы,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Крылышки вытрите, посолите, поперчите и посыпьте специями для курицы. Дно мультиварки смажьте растительным маслом, положите крылышки и на каждое — по 1 зубчику чеснока. Установите программу «Выпечка» на 30 минут, а когда время закончится, переверните крылышки и готовьте ещё 30 минут.

Курица по-французски с сыром

Ингредиенты:
700 г куриного филе,
200 г твёрдого сыра,
2 плавленых сырка,
2 луковицы,
4 зубчика чеснока,
50 мл майонеза,
растительное масло,
соль, специи, зелень – по вкусу.

Приготовление:
Разрезанное на две части куриное филе отбейте слегка с двух сторон кухонным молоточком. Натрите мясо солью, специями и обмажьте растительным маслом. Плавленые сырки натрите на крупной тёрке, добавьте к ним измельчённый чеснок, майонез и всё перемешайте. Выложите в чашу мультиварки, смазанную растительным маслом, нарезанный полукольцами лук, затем куриное филе, далее – смесь из плавленых сырков с чесноком и майонезом. Сверху все ингредиенты посыпьте натёртым на крупной тёрке твёрдым сыром. Установите программу «Выпечка» на 1 час. Перед самым концом готовки посыпьте блюдо мелко нарубленной зеленью.

Курица в томатно-сырном соусе

Ингредиенты:
400 г куриного филе,
200 г сметаны,
100 г сыра,
2 ст.л. томатной пасты,
½ стак. воды,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте куриное филе небольшими кусочками. Сметану смешайте с томатной пастой, добавьте соль и перец. Сложите филе в чашу мультиварки, залейте полученным соусом, перемешайте и оставьте мариноваться прямо в закрытой мультиварке 20 минут. Когда выйдет время, добавьте воду и снова перемешайте. Сверху всё посыпьте тёртым сыром. Включите режим «Тушение» на 1 час.

Курица тушёная с яблоками

Ингредиенты:
600 г курицы,
2 луковицы,
2 яблока,
2 зубчика чеснока,
1 ч.л. специй для курицы,
2 ст.л. сливочного масла,
1 пучок зелени,
1 лавровый лист,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Нарезанный полукольцами лук обжарьте в режиме «Выпечка» до прозрачности. Затем добавьте курицу и также слегка обжарьте с двух сторон, положите нарезанные кубиками очищенные яблоки, чеснок, зелень, соль, перец, лавровый лист и тушите 40 минут в режиме «Тушение».

Тушёная курица в мультиварке с кабачком и картофелем

Ингредиенты:
300 г куриного филе,
2 картофелины,
1 небольшой кабачок,
1 морковь,
1 луковица,
3 зубчика чеснока,
1 пучок зелени,
3 ст.л. растительного масла,
1 л воды,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
В чашу мультиварки налейте растительное масло, включите режим «Выпечка» на 60 минут. Выложите в чашу нарезанный полукольцами лук и обжарьте до золотистого цвета, затем добавьте нарезанное небольшими кубиками куриное филе и обжарьте в течение 5 минут, перемешав с луком. Затем добавьте мелко нарезанный чеснок и обжаривайте всё, помешивая, ещё 10 минут. Нарезанный тонкой соломкой картофель, кабачок полукольцами и натёртую на крупной тёрке морковь выложите в мультиварку, добавьте специи и перемешайте. Влейте воду, добавьте мелко нарезанную зелень и готовьте блюдо под крышкой до окончания программы.

Курица, тушёная с баклажанами

Ингредиенты:
1 тушка курицы,
1 баклажан,
2 помидора,
3 зубчика чеснока,
1 пучок зелени,
3 ст.л. растительного масла,
2 ст.л. томатной пасты,
1 стак. воды,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Вымытую курицу слегка подсушите при помощи бумажного полотенца и разделайте на порционные куски. Выложите их в чашу мультиварки. Нарезанный кубиками баклажан присыпьте солью и оставьте на 15 минут, чтобы вышла горечь, а затем выложите его сверху на кусочки курицы и слегка полейте растительным маслом. На баклажаны уложите нарезанные кружочками помидоры. Пропущенный через пресс чеснок смешайте с томатной пастой и водой. Смесь перемешайте, влейте в чашу, добавьте специи, закройте крышкой и выставьте режим «Тушение» на 1 час. Готовое блюдо посыпьте сверху зеленью.

Курица с грибами в мультиварке

Ингредиенты:
500 г куриного мяса,
400 г шампиньонов,
1 луковица,
200 мл сливок,
100 г растительного масла,
1 ст.л. муки,
100 г зелени,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Включите мультиварку, установите режим «Выпечка» на 20 минут. Влейте в чашу растительное масло, добавьте в разогретое масло нарезанный небольшими кубиками лук и немного обжарьте. Хорошо промытую и нарезанную на кубики курицу добавьте к обжаренному луку и перемешайте. Вымытые, очищенные и нарезанные грибы смешайте с мясом и луком и продолжайте обжаривать. Затем добавьте соль, перец, муку и жарьте всё ещё 3 минуты. Влейте сливки, добавьте немного воды, всё перемешайте и доведите до кипения. После чего добавьте ½ стак. воды, закройте крышкой, включите режим «Тушение» на 20 минут. За 5 минут до конца приготовления добавьте зелень.

Курица с фасолью в сметанном соусе с гарниром из парового картофеля

Ингредиенты:
1 кг курицы,
2 зубчика чеснока,
1 луковица,
1 банка красной консервированной фасоли,
5 картофелин,
250 г сметаны,
1 пучок зелени,
растительное масло,
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:
Курицу посолите, смешайте со специями, измельчённым чесноком и оставьте мариноваться на 30 минут. На дно мультиварки налейте немного растительного масла и выложите мелко нарезанный лук и курицу. Выберите режим «Выпечка» и готовьте с каждой стороны по 10 минут. Затем добавьте сметану, воду, столько, чтобы она покрывала мясо, и перемешайте. Нарежьте картофель небольшими кубиками, смешайте с солью и зеленью и выложите в контейнер-пароварку, разместив над курицей. Выберите режим «Тушение» и готовьте 30 минут. Готовую картошку выньте, а к курице добавьте фасоль, зелень и готовьте в том же режиме ещё 10 минут.

Курица в мультиварке с кукурузой

Ингредиенты:
1 кг курицы,
1 банка консервированной кукурузы,
300 г сметаны,
3 зубчика чеснока,
1 пучок зелени,
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:
Разделайте курицу на порционные кусочки, смешайте с солью, добавьте измельчённый чеснок и специи. На дно чаши мультиварки налейте немного растительного масла и уложите курицу. Установите режим «Выпечка» на 20 минут, затем переверните кусочки и установите ещё на 20 минут. Добавьте к курице сметану и воду, чтобы она была полностью покрыта жидкостью, и установите режим «Тушение». Через 15 минут добавьте в блюдо кукурузу и зелень. Продолжите тушение ещё 10 минут, затем выдержите на режиме «Подогрев» 20 минут.

Курица в мультиварке с болгарским перцем и ананасами

Ингредиенты:
400 г курицы,
1 банка ананасов,
1 болгарский перец.
1 луковица,
2 ст.л. соевого соуса,
2 ст.л. муки,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами, сладкий перец – полосками. На дно мультиварки выложите лук и перец, сверху уложите кусочки курицы, посолите и приправьте перцем. Установите режим «Выпечка» и готовьте 20 минут, затем перемешайте и добавьте нарезанные ананасы. В сок, слитый из ананасов, добавьте муку, соевый соус и всё хорошенько перемешайте. Вылейте эту массу к курице, установите режим «Тушение» на 30 минут.

Куриные грудки в фольге

Ингредиенты:
2 куриные грудки,
2 зубчика чеснока,
2 ст. л. майонеза,
соль и перец – по вкусу.

Приготовление:
Смешайте соль, майонез, перец и обмажьте этой смесью куриные грудки. Затем нашпигуйте их нарезанными вдоль кусочками чеснока, уложите на фольгу, которую заверните конвертом и плотно упакуйте. Уложите конверт вверх швом в чашу мультиварки и готовьте в режиме «Выпечка» 60 минут.

Чахохбили из курицы в мультиварке

Ингредиенты:
2 кг курицы,
2 луковицы,
2 помидора,
3 зубчика чеснока,
1 ст.л. муки,
2 ст.л. томатной пасты,
сок половинки лимона,
растительное масло,
соль перец, петрушка – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте курицу крупными кусками, обжарьте её на растительном масле в чаше мультиварки в режиме «Выпечка» в течение 40 минут. Когда время выйдет, добавьте в чашу мелко нарезанный лук, посолите, поперчите и тушите в режиме «Тушение» 15 минут. За 5 минут до окончания режима добавьте в чашу мелко нарезанные помидоры, чеснок, томатную пасту, муку, сок лимона, всё перемешайте и оставьте тушиться до готовности. Перед подачей на стол посыпьте готовое блюдо мелко нарезанной зеленью.

Куриные рулетики в мультиварке

Ингредиенты:
2 куриные грудки,
200 г куриного или говяжьего фарша,
1 луковица,
70 г твёрдого сыра,
1 ч.л. майонеза,
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:
Куриные грудки уложите на пищевую плёнку, сверху также накройте плёнкой и отбейте до получения тонких пластов. На край каждого пласта уложите слоями фарш, натёртый сыр, посолите, поперчите и сверните рулетом. Получившиеся рулеты уложите в чашу мультиварки, смажьте растительным маслом и обжаривайте в режиме «Выпечка» в течение 5 минут с каждой стороны. После сигнала добавьте немного воды и готовьте в режиме «Тушение» в течение 40 минут.

Куриные бёдра в собственном соку

Ингредиенты:
1 кг куриных бёдер,
1 головка чеснока,
2 луковицы,
2 лавровых листика.

Приготовление:
Вымойте куриные бёдрышки, посолите, поперчите и уложите на дно мультиварки, сверху уложите слой лука, нарезанного полукольцами, а затем – снова бёдрышки. Сверху – измельчённый чеснок и лавровый лист. Установите режим «Тушение» на 90 минут. Приготовленные таким образом бёдрышки особенно хороши с отварной картошечкой.

Фаршированные куриные окорочка

Ингредиенты:
4 куриных окорочка,
2 ч.л. приправы для курицы,
3 ст.л. растительного масла,
соль, перец – по вкусу.
Для начинки:
150 г маринованных опят,
3 варёных яйца,
100 г твёрдого сыра,
1 ст.л. майонеза,
1 луковица.

Приготовление:
Не разрезая сами окорочка, вытащите из них кость. Натрите солью, поперчите, присыпьте приправой и оставьте на 20 минут. Для начинки измельчите в блендере грибы, натрите на тёрке сыр, мелко нарежьте яйца и лук, добавьте майонез и перемешайте. Начините этой смесью окорочка. Включите мультиварку на режим «Корочка» на 40 минут, налейте масло, уложите в чашу начинённые окорочка и закройте крышку. Через 20 минут переверните окорочка. По истечении времени выдержите блюдо на режиме «Подогрев» в течение 10-15 минут.

Ах, какая же это прелесть – курица в мультиварке! Попробовав всего один раз, непременно захочется ещё и ещё. А значит, готовьте сами, готовьте с нами, готовьте лучше нас!

Приятного аппетита!

Лариса Шуфтайкина

Диетические блюда из курицы в мультиварке рецепты с фото

Куриное мясо известно своими диетическими качествами. Блюда из курицы приготовленные в мультиварке полезны и конечно вкусны. Как приготовить диетические блюда из курицы в мультиварке читайте и смотрите далее.

Диетические блюда из курицы в мультиварке рецепты с фото

Мультиварка удобна тем, что в ней готовится блюдо сразу с гарниром и без дополнительного вашего участия.

Рецепт Курица с рисом и овощами в мультиварке

Ингредиенты:

2 т. риса
4 ст. воды
1 кг курицы (порционными кусочками)
репчатый лук
помидоры
чеснок
соль
карри
перец чили

Способ приготовления:

1. Продукты для блюда.

2. Рис перебрать и промыть в нескольких водах, пока вода не станет прозрачной.

3. Репчатый лук и чеснок очистить, порубить кубиками.

4. Помидоры ошпарить кипятком, снять шкурку и нарезать кусочками.

5. Сложить все подготовленные продукты в чашу мультиварки. Посолить и добавить специи.

6. Влить в чашу воду.

7. Установить режим «Каша» на 1 час.

8. После сигнала блюдо перемешать лопаткой и подать к столу.

Курица с кабачками прекрасно заменит привычное блюдо с картошкой.

Рецепт Курица с кабачками в мультиварке

Ингредиенты:

1 кг курицы
кабачок
помидор
болгарский перец
репчатый лук
картофель
чеснок
соль
перец
1 ст. воды

Способ приготовления:

Овощи вымыть, почистить и нарезать крупными кусками.
Курицу вымыть и нарезать на порционные куски.
В чашу мультиварки выложить все ингредиенты, курицу и влить воду.
Установить режим «Тушение» на 1 час.
Затем попробовать на готовность овощей, посолить и приправить перцем.
По необходимости потушить еще 30 минут.

Для любителей блюд на пару рекомендую приготовить курицу с картофелем по видеорецепту ниже.

Видеорецепт «Курица с картошкой в мультиварке на пару»

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Диетическая курица в мультиварке

Диетическая курица в мультиварке. Диетическая курица в мультиварке: простые, вкусные, быстрые и оригинальные рецепты. Способы приготовления вкусной, полезной и низкокалорийной диетической курицы в мультиварке.

Когда речь заходит о диетическом питании, блюда из курятины первыми приходят на ум. Белое мясо курицы, а именно грудка, является одним из наиболее популярных продуктов диетического меню. Сочетая этот вкусный и полезный ингредиент с овощами, фруктами и другими компонентами, можно создавать настоящие кулинарные произведения. Для тех, кто предпочитает следить за своей фигурой или хочет скорректировать вес, но не желает отказывать себе во вкусной пище, мы подобрали интересные и необычные рецепты приготовления диетической курицы в мультиварке.

Диетическая курица с грибами и творогом в мультиварке

Чтоб сделать вкусную, нежную и сочную диетическую курицу в мультиварке, нужно совсем немного. Из скромного набора продуктов всего за 40 минут можно приготовить замечательные рулеты, а затем с аппетитом съесть их на завтрак или обед. То, что останется, можно смело хранить в холодильнике и даже не разогревать перед следующей подачей. Перечень необходимых ингредиентов перед вами:

куриная грудка – 1 шт.;
шампиньоны – 50 г;
творог низкой жирности – 2 ст.л.;
лук – 1 шт.;
оливковое или подсолнечное масло – 1 ст.л.;
соль, черный перец.

Поэтапное приготовление диетической курицы в мультиварке описано ниже:

Наливаем в мультиварку 1 ст.л. растительного масла и выбираем среди программ режим «Жарка». В это время чистим и мелко крошим луковицу. Высыпаем кубики в чашу и оставляем обжариваться.
Тем временем промываем шампиньоны и измельчаем их примерно такими же кубиками, что и лук. Перекладываем в форму и жарим вместе с луком 5 минут.
Теперь добавляем в блюдо творог, немного соли и перца, закрываем крышку и тушим все вместе минут 10.
Готовую начинку выкладываем в миску и остужаем. С куриной грудки снимаем кожу, аккуратно отделяем косточку. В итоге получаем два куска куриного филе, каждый из которых разрезаем на два пласта и отбиваем молоточком.
Присаливаем мясо и посыпаем перцем. Распределяем начинку по мясу и сворачиваем из него рулеты. Скрепляем их зубочистками или белыми хлопчатобумажными нитками.
Опускаем рулетики в чашу прибора, выбираем программу «Выпечка» и готовим диетическую курицу с грибами и творогом в мультиварке 30 минут.

Рулет из диетической курицы, овощей и яиц в мультиварке

Практически обезжиренное, но достаточно питательное, сытное и полезное куриное филе замечательно гармонирует с овощами. Подобный ансамбль можно встретить во многих блюдах, и наш рецепт куриного рулета не стал исключением. Вкус мяса и сочных овощей здесь дополнен не менее полезным ингредиентом – перепелиными яйцами. Со списком продуктов для приготовления такой диетической курицы в мультиварке вы можете ознакомиться подробнее:

куриное филе – 2 шт.;
морковка – 100 г;
сельдерей – 100 г;
лук – 2 шт.;
тофу – 50 г;
перепелиные яйца – 12 шт.;
растительное масло – 1 ст.л.;
чеснок – 4 зубчика;
петрушка;
соль, специи.

Рулет из диетической курицы с овощами в мультиварке готовится следующим способом:

Приготовлением мяса лучше заняться заранее, так как замаринованное в специях филе должно настояться несколько часов. Чтоб приготовить такую смесь специй, соединим следующие продукты: пропущенные через пресс зубчики чеснока, острый красный перец, черный перец, соль, измельченную в блендере луковицу. Натрем полученным составом мясо и поставим в холодильник. Лучше мариновать филе с вечера, но можно сделать это и за 1-2 часа до приготовления блюда.
Расстилаем на столе пищевую пленку. Подготовленную курятину нарезаем тонкими пластинками и раскладываем их на пленке с небольшим нахлестом. Сверху накрываем мясо вторым слоем пленки и отбиваем деревянной скалкой.
Очищаем вторую луковицу и морковь. Режем их как можно мельче, то же самое делаем с сельдереем. В чашу мультиварки наливаем 1 ст.л. растительного масла и высыпаем в него овощи. В режиме «Жарка» готовим продукты 10 минут, помешивая. Подсаливаем массу, добавляем красный и черный перец, вливаем 1-2 ст.л. воды, закрываем крышку и тушим начинку до мягкости.
Перекладываем овощи в блендер и превращаем их в густое пюре. Перепелиные яйца варим вкрутую и чистим от скорлупы. Петрушку моем и мелко крошим.
Полученной овощной массой смазываем куриное филе, затем делаем слой из тофу, посыпаем все это петрушкой, а на край будущего рулета аккуратно выкладываем перепелиные яйца.
Сворачиваем филе рулетом, начиная с того края, где выложены яйца. Оборачиваем блюдо пищевой пленкой несколько раз, концы ее хорошо скрепляем.
Наливаем в мультиварку чистую воду, сверху устанавливаем контейнер для варки на пару. В него кладем рулет, активируем программу «Варка на пару» и готовим диетическую курицу в мультиварке 50 минут.

Когда рулет остынет, освобождаем его от пленки, режем аккуратными ровными ломтиками, выкладываем их на блюдо и подаем.

Диетические голубцы с курицей в мультиварке

Немногие люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, рискуют готовить для себя голубцы. Между тем это вкусное блюдо можно сделать вполне диетическим, если использовать в рецепте минимум масла и жира, а вместо прочих видов мяса положить в начинку куриное филе. Неоспоримое преимущество голубцов заключается в том, что для их приготовления нужны самые простые, недорогие и доступные продукты:

капуста белокочанная – 1 головка;
куриное филе – 300 г;
лук – 3 шт.;
рис – 100 г;
сладкий перец – 2 шт.;
чеснок – 3 зубчика;
подсолнечное масло – 3 ст.л.;
томатная паста – 2 ст.л.;
укроп – 1 пучок;
соль, сахар, специи.

Технология приготовления голубцов с диетической курицей в мультиварке достаточно проста и состоит из таких действий:

Ставим на плиту большую кастрюлю с водой и доводим ее до кипения. Из капустного кочана вырезаем ножку, а сам кочан кладем в кипящую подсоленную воду. Привариваем до мягкости, затем отделяем листья и срезаем с них толстые прожилки.
В другой кастрюле отвариваем рис, предварительно промыв его в нескольких водах. Откидываем крупу на дуршлаг, остужаем.
В мультиварку наливаем растительное масло. Чистим лук, мелко его крошим, высыпаем в масло. Перец очищаем от сердцевинок, нарезаем соломкой, добавляем к луку. Обжариваем в течение 10 минут в режиме «Жарка». В конце добавляем измельченный чеснок, перемешиваем овощи и перекладываем в другую посудину.
Куриное филе перекручиваем на мясорубке, солим, соединяем с рисом, добавляем перец или какие-то другие специи по вкусу.
Раскладываем начинку по капустным листьям и сворачиваем из них голубцы. Кладем голубцы в мультиварку и обжариваем их со всех сторон.
Томатную пасту разводим горячей кипяченой водой или отваром, в котором готовилась капуста. Солим по вкусу, добавляем немного сахара, а также специи.
Голубцы в мультиварке покрываем слоем обжаренных овощей, заливаем томатным соусом, сверху посыпаем измельченной зеленью укропа. Ставим на панели режим «Тушение» и готовим голубцы с диетичес

Диетическая курица в мультиварке

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня наш замечательный кулинар сайта Светлана Аверина поделится интересным рецептом приготовления курицы с йогуртом и сладким перцем в мультиварке. Этот рецепт особенно подходит тем, кто держит диету. Блюдо получается диетическое, приготовленное без единого грамма масла. Кусочки курицы получаются нежными и ароматными. Ну и еще особенность этого блюда в том, что оно готовится в мультиварке, а значит, экономит ваше время. Ведь на приготовление его уходит всего 20 минут. Светлана готовила курицу с йогуртом в мультиварке Редмонд.

Ингредиенты (на 2-3 порции):

Куриное мясо без костей — 500 гр.
Вода — 100 мл
Йогурт — 125 мл (без добавок)
Перец красный сладкий — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Соевый соус — 1 ч. л.
Зелень по вкусу

Как приготовить курицу в мультиварке:

Для начала нарежем мясо курицы на небольшие кусочки, лук и красный перец кубиком.

В чашу мультиварки налить воды.

Добавить кусочки курицы и закрыть крышку. Установить режим ЖАРКА, время — 20 минут.

Как только мясо изменит цвет, добавить перец. Перемешать.

Через пару минут добавить лук. Снова перемешать.

Теперь добавляем йогурт. У меня не было натурального и я использовала йогурт с черносливом. Не пожалела, на вкусе не отразилось.

Учтите, что не все фруктовые йогурты подходят к данному рецепту.
Поэтому лучше не рисковать, а применить классический вариант без добавок.

Влить соевый соус и всё перемешать. Готовить 15 минут до полной готовности мяса.

Диетическая курица в мультиварке готова, остается только посыпать рубленой зеленью.

Приятного аппетита!

Для просмотра предлагаем видео как приготовить курицу в мультиварке-скороварке Brand

С уважением, Оксана.

Простые рецепты для мультиварки.

Курица в мультиварке — рецепты с фото на Повар.ру (184 рецепта курицы в мультиварке)

Плов с курицей в мультиварке 4.3

Любите плов? Попробуйте приготовить легкий и вкусный плов с куриным мясом — простое и очень вкусное блюдо для семейного обеда или ужина. Читайте рецепт с фото. …далее
Добавил: Bamby 27.09.2013
Куриные бедрышки в мультиварке 4.0
Куриные бедрышки в мультиварке – быстрое в приготовлении и очень вкусное блюдо, которое подойдет к любому гарниру. Предлагаю самый простой и, наверное, самый вкусный рецепт приготовления этого блюда. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 22.12.2015
Курица под морковью (в мультиварке) 4.8
Предлагаю приготовить курицу под морковью (в мультиварке). Очень простой, не хлопотный и вкусный вариант сытного обеда или ужина для всей семьи. …далее
Добавил: Оксана Ч. 17.07.2018
Грудка с цветной капустой 4.4
Комбинировать курицу с овощами стало традицией еще с прошлого века. Приятный вкус куриной грудки, тушенной с ломтиками цветной капусты, не оставит равнодушным даже самого привеледливого гостя. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 25.05.2016
Курица под томатным соусом 4.2
Блюда из курицы не только полезные, но и очень вкусные. Куриное мясо в меру жирное, его можно готовить под разными соусами. Классическим и наиболее подходящим я считаю именно томатный соус. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.07.2016
Курица в мультиварке под соусом 4.7
Куриная грудка отлично подойдет для тех, кто следит за своим весом, но хочет сытно и вкусно покушать, не набрав лишних калорий. Предлагаю приготовить курочку под ароматным сметанным соусом. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 22.07.2016
Подлива из курицы 4.5
Универсальный рецепт приготовления подливы из курицы. При разделке я не готовлю те части где много костей, их можно оставить на суп, а для подливы использовать более мясные. …далее
Добавил: Вика Василенко 28.02.2016
Курица с гречкой в мультиварке 4.3
Очень вкусный ужин без особого труда можно приготовить в мультиварке. И как приготовить курицу с гречкой, смотрите подробнее в моем рецепте. Отличное блюдо для всей семьи! Начинаем. …далее
Добавил: Вика Василенко 18.12.2015
Мясо по-французски из курицы 4.8
Блюда из мяса всегда считались вкусными, сытными и украшали любой праздничный стол. Вариантов приготовления мясных блюд много. Классическое мясо по-французски без труда можно сделать и из курицы! …далее
Добавил: Евдокия Антонова 07.05.2016
Курица с рисом и овощами в мультиварке 3.8
Простой вариант обеда или ужина для детей или для тех, кто сидит на диете. Получается именно рисовая каша с курицей, это не плов. Готовка в мультиварке позволяет совсем не использовать жиров. …далее
Добавил: Вика Василенко 13.08.2015
Куриная грудка с картошкой в мультиварке 4.7
Легкое и питательное блюдо для ужина можно приготовить быстро в мультиварке. Как приготовить куриную грудку с картошкой в мультиварке, я расскажу подробно в рецепте. Итак, смотрите. …далее
Добавил: Вика Василенко 30.01.2016
Курица с овощами и кабачками 4.1
Легкое блюдо для ужина. Овощной ассортимент может быть сезонным, любые свежие овощи подойдут. Кабачки можно использовать свежие или замороженные. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.08.2015
Куриные бедра под соусом 5.0
Куриные бедра – отличный вариант вкусного и сытного ужина, если знать, как их правильно приготовить. Я предлагаю тушить бедрышки в оригинальном сметанном соусе с чесноком и паприкой. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 03.08.2016
Курица (филе) в мультиварке 5.0

Что может быть вкуснее курочки с картошкой? Готовить их можно по-разному, кто что любит. А в моей семье предпочитают тушёные продукты, когда текстура очень мягкая и сочная, как в этом рецепте. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 01.12.2018
Курица с луком в мультиварке 3.9

Чтобы вкусно приготовить курицу, вам понадобится всего два ингредиента: само мясо, естественно, и много-много репчатого лука. Рецептик вроде и простой, но курочка с ним выходит восхитительная. …далее
Добавил: Dashuta 20.11.2014
Целая курица в мультиварке 4.2

Очень удобно готовить целую курицу в мультиварке. Просто натрите курицу специями, дайте немного помариноваться и включите мультиварку. Я ставлю программу «отложенный старт» и получаю курицу к ужину. …далее
Добавил: Galate 08.04.2014
Куриные окорочка в мультиварке 3.7

Для самых ленивых предлагаю самый простой рецепт куриных окорочков в мультиварке, — ничего лишнего, только сочная и ароматная курочка! Отлично подходит к любому гарниру, и стоять над ней не придется! …далее
Добавил: Даша Петрова 26.04.2014
Курица с шампиньонами в мультиварке 4.2

Используйте вашу мультиварку для приготовления простого и вкусного ужина. Приготовить курицу с шампиньонами в мультиварке проще простого! …далее
Добавил: Алексей Марчук 28.04.2014
Солянка с курицей и капустой 4.3
Для солянки с курицей лучше всего взять чистое мясо без костей. Его нужно мелко порезать и потушить с овощами. Смотрите подробнее в рецепте. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.10.2015
Куриное филе кусочками в мультиварке 4.8
Быстрый рецепт приготовления куриного филе в мультиварке. Благодаря быстрой обжарке кусочки получаются сочными и ароматными. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.11.2015
Курица с картошкой и овощами в мультиварке 4.9
Блюдо сочное, диетическое. Когда я готовлю курицу в мультиварке, то никогда не добавляю дополнительных жиров. Курица пустит и сок, и жир в процессе приготовления. Овощи сезонные и, конечно, картошка! …далее
Добавил: Вика Василенко 03.08.2015
Куриное филе с картошкой в мультиварке 4.9

Рекомендую вам сытное, но не жирное жаркое, которое легко приготовить в мультиварке — курочка с овощами и картошкой, прекрасный обед! Смотрите, как приготовить куриное филе с картошкой в мультиварке. …далее
Добавил: Марина Щербакова 22.01.2016
Солянка с мясом и капустой 5.0
Прекрасный вариант легкого диетического блюда. Диетическое оно потому, что я взяла куриное филе, нежное и без жира. Для более калорийного блюда лучше взять свинину. …далее
Добавил: Вика Василенко 20.10.2015
Солянка с курицей 4.8
Предлагаю приготовить легкое овощное блюдо с куриным филе для семейного обеда или ужина. Приготовить его можно как с помощью мультиварки, так и в глубокой сковороде. Выбирайте, что удобно лично вам. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.10.2015
Курица с картошечкой в мультиварке

Это то самое блюдо, испортить которое невозможно в принципе. Разве что промахнуться с солью. Основных ингредиентов — посчитать по пальцам. Смотрите, как приготовить курицу с картошечкой в мультиварке. …далее
Добавил: Ира Cамохина 01.09.2018
Курица с медом в мультиварке 4.4
Казалось бы, трудно из обычных куриных ножек приготовить что-то совершенно новое, однако если замариновать их в соусе из меда, сои, рисового уксуса и чеснока, получится довольно интересное блюдо. …далее
Добавил: Dashuta 05.10.2014
Бастурма из курицы в мультиварке 4.3

Хочу рассказать, как сделать бастурму из курицы в мультиварке. Блюдо необычное хотя бы тем, что бастурму обычно вывешивают на долгое время коптиться. В мультиварке гораздо быстрее! Вкусно и просто! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.08.2015
Курица в майонезе в мультиварке 4.5

Сколько не ищите, вряд ли вы найдете более простой рецептик приготовления курочки, ведь все, что вам нужно здесь сделать — это натереть курицу майонезом, специями и солью и отправить в мультиварку. …далее
Добавил: Dashuta 23.10.2014
Курица по-французски в мультиварке 4.6

Курица по-французски в мультиварке — отменное праздничное блюдо! Курица запекается вместе с помидорами и луком под хрустящей сырной корочкой. Блюдо подойдет как на ужин, так и на обед! …далее
Добавил: Алексей Марчук 30.09.2014
Копченая курица в мультиварке 4.5

Добавление всего нескольких ложечек жидкого дыма к курице позволит добиться очень интересного вкусового эффекта копчения, так что когда хочется чего-то особенного, вы можете использовать этот рецепт. …далее
Добавил: Dashuta 28.10.2014
Куриная грудка в кефире в мультиварке 4.5

Если вы любите куриное филе и хотите приготовить его так, чтобы оно было сочным — замаринуйте курочку в кефире. Таким образом вы сделаете не только маринад, но и размягчите ткани мяса. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 10.12.2015
Куриная грудка в мультиварке «Редмонд» 4.1

Расскажу сегодня, как приготовить куриную грудку в мультиварке «Редмонд». Попробуйте, получается весьма сытное, вкусное, но при этом диетическое блюдо, не зря ведь это считается блюдом спортсменов! …далее
Добавил: Даша Петрова 28.11.2015
Куриные наггетсы в мультиварке 4.7

Расскажу, как приготовить куриные наггетсы в мультиварке. Получается вкусное и недорогое блюдо, которое по достоинству оценят все любители сытной домашней кухни. Попробуйте и убедитесь сами! …далее
Добавил: Даша Петрова 04.02.2016
Курица в кляре в мультиварке 2.8

Ну очень вкусная курочка получается по этому рецепту, в моей семье ее любят все без исключения, даже дети. Мяско невероятно нежное с ароматной румяной корочкой благодаря кляру — пальчики оближешь. …далее
Добавил: Dashuta 13.10.2014
Куриные шейки в мультиварке 5.0

Показываю и рассказываю рецепт приготовления куриных шеек в мультиварке для вашего семейного обеда или ужина. С овощами и специями они получаются сочными, но румяными и хрустящими. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Марина Щербакова 05.06.2016
Курица терияки в мультиварке 3.7

В мультиварке можно сделать все что угодно, и даже для любителей японской кухни найдется отличный рецептик приготовления курицы терияки — потрясающее сочетание кислого, сладкого и острого вкусов. …далее
Добавил: Dashuta 28.11.2014
Курица с цветной капустой в мультиварке 4.5

Хочу вам рассказать, как сделать курицу с цветной капустой в мультиварке. Чем мне нравится это блюдо? Мультиварка все заботы берет на себя! Овощи получаются нежными, а курица сочной. Вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 28.06.2015
Курица в фольге в мультиварке 3.0

Этот уникальный и простой рецепт курицы в фольге в мультиварке мне подсказала сотрудница, и я теперь на праздники готовлю только по нему, — сытный, богатый вкус из-за сочетания чернослива и курицы! …далее
Добавил: Даша Петрова 22.04.2014
Полезные блюда. Диетические рецепты в мультиварке
Умение приготовить для всей семьи вкусные и полезные блюда есть не у каждой хозяйки. Если вы хотите овладеть полезными навыками, то читайте нашу статью. В ней мы подробно опишем диетические рецепты в мультиварке, и вы сможете радовать родных новыми вкусами каждый день.
Диетические блюда в мультиварке можно приготовить разными способами. На этот раз мы предлагаем вам воспользоваться деликатным режимом, который максимально сохранит полезные свойства продуктов. Рецепт блюда:
Возьмите любую рыбу (если вы на диете, то лучше нежирного сорта), промойте ее, посолите и поперчите, посыпьте любыми приправами, а затем сбрызните соком лимона.
Подготовленные куски выложите в чашу мультиварки вместе с нужным количеством стручковой фасоли.
Установите прибор в режим «Пар» и готовьте блюдо в течение четверти часа.
Когда пройдет указанное время, можете насладиться вкусным и полезным ужином. Дополнить готовое блюдо рекомендуется пропаренным рисом или салатом из свежих овощей.
Диетическая курица в мультиварке
Перед вами рецепт оригинального ужина из куриной грудки и сметанного соуса. Довольно часто нежное филе получается сухим и невкусным. Чтобы избежать этого неприятного момента, попробуйте приготовить его вместе со сметаной. Делая диетические блюда в мультиварке, вы не только поддержите фигуру в идеальной форме, но и сможете насладиться оригинальными вкусами. Рецепт курицы в сметанном соусе:
Очистите и натрите на терке одну морковь.
Крупную луковицу освободите от шелухи и мелко порежьте.
Включите прибор, налейте в чашу немного растительного масла и обжарьте на нем овощи.
Возьмите куриную грудку, отделите филе от кожи и костей, а затем нарежьте его мелким кубиком.
Посыпьте мясо приправой, посолите, перемешайте и отправьте готовиться вместе с овощами на десять минут.
Добавьте к курице две ложки сметаны и 200 мл воды, в которой предварительно следует развести две ложки муки.
Продолжайте тушить курицу с овощами в течение получаса.
Готовая курица получается нежной и очень вкусной. Подать ее к столу можно с салатом из овощей или гречкой. Если вам понравились диетические рецепты в мультиварке, то читайте ниже еще больше описаний оригинальных блюд.
Как известно, мясо индейки содержит множество полезных веществ и минимум жира. Именно поэтому врачи рекомендуют его для детского питания, а также питания спортсменов. Описывая диетические рецепты в мультиварке, нельзя не упомянуть о гарнире из дикого риса. Именно им диетологи предлагают заменить обычный шлифованный рис, чтобы обогатить привычный рацион полезной клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Рецепт блюда:
В большой миске смешайте белый длиннозерный и черный дикий рис (по два стакана). Залейте их одним стаканом бульона и двумя стаканами белого сухого вина. Оставьте рис на полчаса.
Очистите от шелухи большую луковицу и два черешка сельдерея, а после измельчите их произвольно.
Нарежьте крупными кубиками один килограмм филе индейки.
Включите прибор, установите режим «Мультиповар», влейте в чашу один стакан бульона. Когда жидкость закипит, добавьте к ней подготовленное мясо и овощи. Не забудьте приправить их солью и молотым перцем.
Через десять минуть переложите в чашу рис, закройте мультиварку крышкой, установите режим «Запекание» и готовьте все вместе еще полчаса.
Готовое блюдо подавайте к столу горячим, украсив его рубленой зеленью и свежими овощами.
Диетическая запеканка в мультиварке
С помощью современной кухонной техники вы всегда сможете приготовить не только вкусные, но и полезные блюда. Рыбная запеканка, рецепт которой представлен ниже, содержит минимальное количество жира и сохраняет после обработки все полезные качества. Как приготовить:
Тщательно помойте три картофелины и отварите их в мундире до готовности в режиме «Мультиповар».
Когда картошка остынет, снимите с нее кожуру, натрите на крупной терке, а затем разделите получившуюся массу на две части.
300 граммов белого хлеба разломите на куски и замочите в небольшом количестве молока.
Филе белой рыбы (600 граммов) помойте, обсушите и измельчите с помощью блендера. Соедините получившийся фарш с хлебом, приправьте молотым перцем и солью.
Чашу мультиварки смажьте маслом и уложите на дно часть картофельной массы. После этого уложите слой фарша и снова слой картофеля. Верх запеканки смажьте взбитым яйцом, закройте крышку прибора и установите на полчаса режим «Мультиповар».
Готовое блюдо подавайте к столу с салатом из свежих или тушеных овощей.
Заключение
Мы будем рады, если вам понравятся диетические рецепты в мультиварке, которые мы подробно описали в нашей статье. Благодаря им вы сможете поддерживать свою фигуру в отличной форме, не отказываясь при этом от вкусных блюд и оригинальных закусок.
Куриная грудка в мультиварке — рецепты приготовления диетических, тушенных и запеченных блюд с фото
Благодаря развитию технологий процесс приготовления пищи стал сегодня более простым, чем даже каких-то лет 30 назад. Мультиварка позволила создавать любую еду просто и быстро: в ней можно готовить курицу, рыбу, грибы. Кроме того, устройство подходит для создания диетических яств. Куриная грудка в мультиварке — это блюдо, которое представляет собой сочное филе, дополненное соусом или овощами. Для того чтобы его сделать, можно воспользоваться одним из многочисленных рецептов.

Как приготовить куриную грудку в мультиварке

Филе, приготовленное в современной чудо-печке, получается не только вкусным, но и полезным. Как приготовить это блюдо? Чтобы получить вкусную грудку необходимо выполнить несколько шагов:

Куриное филе натереть солью.

Примерно через полчаса мясо нужно завернуть в фольгу и отправить в подставку для приготовления на пару.

Налить нагретую воду в чашу мультиварки, положить мясо на подставку.

Выбрать на оборудовании режим «варка на пару».

Готовить 45 минут.

Рецепты куриной грудки в мультиварке

Общий принцип варки мяса на пару практически одинаковый, но существует много разных вариаций его приготовления. Блюда из куриной грудки в мультиварке получаются необыкновенно нежными. Создавая блюда по каждому из них, вы получите совершенно разные вкусовые оттенки. Подавать готовое филе можно с любыми гарнирами и овощами (вариант оформления смотрите на фото).

Запеченная куриная грудка в мультиварке

• Время: 1 час.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 186 ккал (на 100г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Не знаете, как приготовить мясо с аппетитной румяной корочкой так, чтобы это было как можно менее вредно для организма? Попробуйте запечь куриную грудку в мультиварке. Корочка приготовленного таким способом мяса не будет хрустеть, но выглядеть будет очень привлекательно. Преимущество такого запекания в том, что курица будет очень сочной, а приготовить ее не составит большого труда.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

растительное масло – 1 ст.л;

сметана – 1 ст.л;

сухое белое вино – 4 ч.л;

соль – 0,3 ч.л.

Способ приготовления:

Сделайте несколько надрезов вдоль грудки, обмажьте мясо со всех сторон солью и приправами, а затем сметаной.

Чашу для варки обмажьте маслом, после чего положите туда курицу спинкой вниз.

Установите таймер на 15 минут и выберите режим «выпекание».

После того, как пройдет 15 минут, переверните грудку, добавьте вино и снова установите таймер на такое же время.

Жареная

• Время: 1 час.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 290 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

В мультиварке можно пожарить не только грудку, но и крылышки, ножки и даже целую тушку. Но вкуснее всего получится чистое филе. Для того чтобы приготовить это блюдо необязательно стоять целый день у плиты и следить за брызгающей маслом сковородкой. Необходимо лишь забросить все необходимые компоненты в электрооборудование и дожидаться готовности вкусного обеда.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

растительное масло – 1 ст.л;

лимон — 0,5 шт;

соль – 0,3 ч.л;

сушеный чеснок – 1 ч.л;

черный молотый перец и паприка – по вкусу.

Способ приготовления:

Мясо очистите от костей, нарежьте на порционные куски, сбрызните их лимонным соком.

Смешайте все специи и соль с 1 столовой ложкой растительного масла.

Получившейся смесью натрите грудку.

Обмажьте стенки мультиварки маслом и установите режим жарки.

Обжарьте кусочки по 15-20 минут с каждой стороны.

Тушеная

• Время: 50 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 140 ккал на 100 г.
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Куриное мясо считается диетическим продуктом, его можно есть практически при любых заболеваниях. Не знаете, как приготовить диетическую грудку на пару без лишних усилий так, чтобы она поучилась нежной и вкусной? Обратите внимание на данный рецепт. В данном случае для создания мяса на пару потребуется решетка с отверстиями.

Ингредиенты:

большая куриная грудка – 1 шт;

маленький пучок петрушки – 1 шт;

соль – 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Главный продукт натрите солью и любыми специями.

В поддон мультиварки налейте несколько стаканов нагретой воды.

Положите в устройство решетку, сверху на ней разложите мясо.

Выберите режим «варка на пару». поставьте таймер на 40 минут.

За 5 минут до готовности добавьте к филе мелко нарезанную петрушку.

Вареная

• Время: 1 час 10 минут.
• Количество порций: 8 персон.
• Калорийность блюда: 190 ккал на 100 г.
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Отварная курица — блюдо, которое принято считать скучным, «столовским». Но можно постараться приготовить ее в мультиварке так, чтобы удовольствие от обеда получили все домашние. Помимо основного компонента в этом рецепте используются чеснок и овощи. Данное блюдо можно будет подавать на обед или ужин без гарнира — это очень удобно. Готовое мясо можно притрусить свежей зеленью петрушки или базилика (как на фото).

Ингредиенты:

куриные грудки – 2 шт;

зубчики чеснока – 3 шт;

морковь — 2 шт;

помидоры – 2 шт;

перец – 2 шт;

соль – 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Очищенные головки чеснока измельчите, смешайте с солью. Полученной смесью натрите филе и уберите его в холодильник на 15 минут.

Все овощи промойте, почистите, нарежьте большими кусочками и посолите.

В чашку мультиварки налейте теплую воду, а сверху на нее установите решетку-пароварку.

В центр решетки положите завернутое в фольгу мясо. Вокруг него разложите все овощи.

На устройстве установите режим «Пар».

Готовьте блюдо 40 минут.

В фольге

• Время: 2 часа.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 215 ккал на 100г.
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Для создания этого кушанья с восточным оттенком вам понадобится собственно мясо, приправа карри и сметана. Можно использовать майонез или натуральный йогурт, а вообще здесь допустимо экспериментировать как угодно — совершенствуйте вкус перцем, пряными травами, соевым соусом или медом или всеми компонентами сразу. Фольгу для запекания лучше выбирать более плотную.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

сметана – 100 мл;

карри – 1 ч.л;

соль – 0,3 ч.л.

Способ приготовления:

Сметану, соль и карри смешивайте до однородного состояния, затем обмажьте этим грудку и уберите ее мариноваться в холодильник на полчаса.

Замаринованное мясо заверните в фольгу так, чтобы сверху осталось отверстие для выхода пара.

В поддон мультиварки залейте воду, сверху поставьте решетку.

Устанавливаем программу «пароварка».

Готовьте блюдо 45 минут.

Куриная грудка с овощами

• Время: 1 час 20 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Калорийность блюда: 235 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Не задумывайтесь долго, что приготовить из куриной грудки в мультиварке — попробуйте обогатить вкус птицы томатным или сливочным соусом. Созданное по данному рецепту блюдо можно подавать в качестве простого обеда и званого ужина. Куриная грудка с овощами в мультиварке обязательно понравится всем домочадцам и гостям. Готовое мясо можно употреблять как самостоятельное блюдо или дополнить гарнирами.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

морковь – 1 шт;

репчатый лук – 1 шт;

маленький кабачок – 1 шт;

сладкий перец – 1 шт;

сливочное масло – 50 г;

томатная паста – 1 ч.л;

карри – 1 ч.л;

соль – 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Хорошо промойте курицу, снимите с нее кожу и нарежьте порционными кусочками.

Почистите все овощи, нарежьте их крупными кубиками.

На устройстве выберете режим выпечки и установите время приготовления 50 минут.

Сливочное масло положите в мультиварку, дождитесь, пока оно растает, затем положите туда кусочки филе.

Через 10 минут добавьте овощи.

Из томата, 50 мл воды, соли и приправы сделайте соус. Залейте его к остальным компонентам за 10 минут до готовности.

Со сметаной

• Время: 50 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 346 ккал на 100 г.
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Белое мясо, приготовленное со сметаной, будет отлично сочетаться с отварным картофелем и рисом. Само по себе блюдо можно вполне назвать диетическим, но вы можете его приправить смесью перцев и другими жгучими приправами. Кроме того, данный рецепт куриной грудки в мультиварке можно разнообразить грибами. Тогда приготовленная вами еда получится такой же привлекательной, как на фото.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

жирная сметана – 250 мл;

твердый сыр – 150 г;

зубчики чеснока – 2 шт;

лук – 1 шт;

растительное масло – 1 ст.л;

соль -0,3 ч.л.

Способ приготовления:

Мясо помойте и обсушите. Снимите с него шкурку, после чего нарежьте маленькими кусочками.

Стенки мультиварки промажьте растительным маслом, положите туда курицу, закройте крышку установите программу «выпечка» и время 35 минут.

Через 10 минут добавьте туда же нарезанный полукольцами лук.

В чашке смешайте сметану, натертый сыр и размельчённый чеснок.

Добавьте полученную смесь к остальным компонентам примерно за 10 минут до готовности.

С яблоками

• Время: 1 час.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 180 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

За счет входящих в состав яблок вкус мяса становится очень необычным, а используемый в рецепте натуральный йогурт делает блюдо по-настоящему нежным и изысканным. Некоторые повара для достижения полноты вкуса дополняют это кулинарное творение щепоткой корицы. Яблоки в этом рецепте можно дополнить кислыми апельсинами – тогда вкус станет еще более пикантным.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

большое яблоко – 1 шт;

йогурт – 300 мл;

оливковое масло – 1 ч.л;

смесь соли и приправ для курицы – 1 ч.л.

Способ приготовления:

Промытое филе нарежьте.

Из яблока удалите сердцевину, нарежьте его крупными дольками.

Мультиварку обмажьте маслом, затем положите туда филе.

Сверху на мясо посыпьте приправу, затем тонким слоем разложите яблоки.

На устройстве выберите программу «тушение» и готовьте в течение 60 минут.

В томатном соусе

• Время: 1 час.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 280 ккал (на 100г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Филе, приготовленное в томатном соусе, по вкусу отличается от предшествующих рецептов. Созданная таким способом курица по вкусу напоминает гуляш. Для того, чтобы соус был более густым, вы можете добавить в него немного муки. Подавать можно с овощами, картофелем, гречкой и рисом. Благодаря наличию подливы вам не придется использовать дополнительные соусы для заправки гарниров.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

лук – 1 шт;

томат – 1 ст.л;

карри — 0,5 ч.л;

мука — 1 ст.л;

соль — 0,3 ч.л.

Способ приготовления:

Филе порежьте на маленькие кусочки;

Томатную пасту разведите в 200 мл воды, смешайте ее с приправой, мукой, солью и нарезанным полукольцами луком.

В мультиварку положите мясо, залейте его соусом.

Установите режим тушения и готовьте в течение 40 минут.

Диетическая грудка в мультиварке

• Время: 50 минут
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 140 ккал (на 100 г).
• Предназначение: на обед, ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Когда соблюдаешь какую-либо диету без жирного, жареного, слишком соленого и острого, в рационе остается не так много вкусных продуктов, а если они и есть, то нужно потратить много времени, чтобы их приготовить. Одним из простых, вкусных и очень полезных блюд является диетическая грудка в мультиварке. Приготовленное по данному рецепту мясо можно дополнить картошкой для большей сытности.

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт;

лук – 1 шт;

морковь – 1 шт;

яйцо — 1 шт;

соль – 0,3 ч.л.

Способ приготовления:

Филе порежьте.

Морковь натрите на терке, лук порежьте полукольцами.

Положите все компоненты в устройство, разбейте туда же яйцо, посолите, выберите режим отваривания.

Готовьте все на протяжении 30 минут.

Видео

1156
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Почему внизу живота скапливается жир – Почему накапливается жир на животе у женщин. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир. Внутренний или абдоминальный жир: что это такое

Posted on 29.06.202022.01.2020 by alexxlab

Как убрать жир с низа живота и боков: продукты питания для похудения

При соблюдении правильного питания и режима тренировок, вы обязательно должны похудеть. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Если вы такой же, как и многие из нас, то, скорее всего, считаете, что ваш лишний вес собирается в области талии и на бедрах. И пора разобраться как убрать жир с низа живота, который ну никак не хочет уходить.

От лишнего жира в нижней части живота страдают как женщины, так и мужчины. Если вы мужчина, то у вас есть то, что называется «пивным брюшком», это значит, что вы можете быть в принципе в форме, но при этом иметь живот от чрезмерной любви к пиву или же от недобросовестного соблюдения диеты.

Что же касается женщин, то здесь наблюдается лишний жир в нижней части живота, который может нависать над областью бедер в виде совсем непривлекательного «спасательного круга» на талии.

По моему мнению, «пивное брюшко» и складочки на боках совсем не лестное и точно не здоровое явление. За милыми эвфемизмами в их названиях стоят весьма серьезные проблемы со здоровьем.

Кери Глассмэн, эксперт по питанию, поясняет:

Лишний вес в области талии тесно связан с риском сердечных заболеваний и диабетом.

Я знаю не понаслышке как сложно убрать жирок с низа живота. Временами это кажется невозможным.

Но это не так.

Как убрать жир с нижней части живота

В данной статье я расскажу вам о лучших способах как убрать жир с низа живота с помощью с помощью правильного питания. Вы узнаете что есть и пить, чтобы похудеть в нижней части пресса.

[sam id=»1″ codes=»true»]
Но прежде чем переходить к составлению меню, нужно понять разницу между различными типами жировых тканей в организме.
Типы жировых тканей организма
Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.
Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.
С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.
Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.
Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:
Рак молочной железы
Диабет 2 типа
Болезни сердца
Болезнь Альцгеймера
Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.
Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.
Почему жир скапливается в области живота?
Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.
Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.
Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».
Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.
То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.
Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.
Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.
Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.
Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.
По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».
Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:
Сократите уровень стресса
Проверьте гормоны
Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете
К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.
Продукты для борьбы с жиром в области живота
В это сложно поверить, но на самом деле существуют продукты, которые вы можете включить в свое питание для борьбы с жиром в области талии. Сочетая эти продукты с упражнениями, вы увидите, как килограммы тают на глазах.
Яйца
Мы говорили о яйцах с точки зрения холестерина, но не упомянули, что яйца также отличные помощники при борьбе с лишним жиром.
Благодаря высокому содержанию белка, витаминов, минералов и полезных жиров, яйца обеспечивают вас энергией, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.
Это сочетание помогает предотвратить утреннюю жажду сладкого кофе и тягу к булочкам.
Шпинат
Еще один мощный продукт, помогающий победить тягу к перекусам между приемами пищи – это шпинат. Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регуляции аппетита Лундского университета в Швеции, выяснила, что основной компонент, найденный в шпинате – тилакоид – замедляет процесс усвоения шпината и уменьшает чувство голода.
Эрлансон-Альбертссон исследовала эффект, оказываемый экстрактом шпинатом, на 15 участниках эксперимента. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщили, что с продвижением опыта все легче бороться с соблазном перекусывать между приемами пищи.
Благодаря шпинату тяга к перекусам и чувство голода сократится, так что вы не будете набивать живот продуктами, от которых он раздуется.
Авокадо
Наряду с яйцами, авокадо часто недооценивают, считая его вредным. Люди часто говорят: «Я не ем авокадо, в них слишком много жиров».
Да, авокадо богаты на содержание жиров, но это полезные жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные.
Авокадо также содержат пищевые волокна и более 20 витаминов и минералов. Волокна в авокадо заставляет вашу пищеварительную систему работать и предотвращает запоры.
К тому же авокадо помогают бороться с уровнем сахара в крови. В результате, ваше тело не накапливает избыточный жир в таких местах, как желудок.
Конечно, потреблять авокадо стоит в умеренных количествах. Я стараюсь съедать половину авокадо с основным приемом пищи, и не более двух целых авокадо в неделю.
Крупы и каши
Я уже говорил о том, что неправильное питание может привести к ожирению. Можно с уверенностью сказать, что многие люди видят в злаках злейших врагов.
Большинство из нас привыкли употреблять уже готовые злаки в таких продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, в основном потому, что нас так кормили с самого детства.
Но пришло время это изменить.
Согласно журналу Experience Life этот тип злаков (то есть уже готовых) «в организме ведет себя как сахар – провоцирую увеличение веса, воспаления и дисбаланс уровня сахара в крови».
Вместо этого попробуйте есть цельные злаки.
В статье Гарвардской школы общественного здоровья акцент делался на то, что цельные злаки богаты пищевыми волокнами и необходимыми минералами. Они надолго сохраняют чувство сытости, снижают уровень холестерина и риск заболевания раком.
Кроме того, цельные злаки могут помочь:
Улучшить пищеварение
Регулировать уровень сахара в крови
Снизить холестерин
Снизить кровяное давление
Перераспределить жир
Последний пункт мой любимый – цельнозерновые продукты на самом деле могут перераспределить жир так, чтобы он не скапливался в области талии.
Зачем нужно перераспределять жир?
Чтобы избавиться от него вокруг жизненно важных органов.
Помните этот пугающий висцеральный жир, который я упоминал ранее? От него нужно избавляться в первую очередь, даже раньше, чем от подкожного жира.
Прежде чем вы побежите в магазин, запомните, что надписи на упаковках, гласящие: «Цельные злаки» — совсем не значат, что данные продукты полезны для вас.
Вам нужны только те продукты, на которых значится, что они на 100% состоят из цельных злаков. Все остальное потенциально может просто вовсе не содержать злаки.
Before you go running off to the store, you’ll want to keep in mind that just because the packaging on a product touts “whole grains”, it doesn’t necessarily mean it’s healthy for you. Длинный список ингредиентов зачастую свидетельствует о том, что в товар – это просто смесь химических консервантов и добавок, которые могут привести к излишнему весу.
Лучшие товары из цельного зерна это:
Цельная пшеница
Рожь
Коричневый или дикий рис
Булгур
Гречиха
Лебеда
Один из моих любимых завтраков включает в себя первые четыре ингредиента из моего списка гурмана (яйца, шпинат, авокадо и цельные злаки). Я отвариваю три яйца, отделяю белки, нарезаю авокадо, добавляю обжаренный шпинат и немного ржаных сухариков.
Это вкусный и полезный завтрак.
Следующие три ингредиента также прекрасно подходят для вкусного и полезного завтрака стройняшки.
Черника
В исследовании, представленном в экспериментальной конвенции по биологии в Новом Орлеане, ученые изучали эффект, который оказывал порошок из замороженной черники на подопытных крыс. Этот особые крысы были выбраны в связи с тем, что их порода была более склонна к ожирению.
После окончания эксперимента через 90 дней, у крыс, потреблявших данный экстракт, выявили меньшее количество жира в области живота, снижение холестерина, триглицеридов, а также повышение уровня глюкозы.
Что же делает чернику таким мощным оружием в борьбе с жиром?
В ней много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов.
К тому же, в ней очень мало калорий, так как она на 83% состоит из воды. Черника прекрасно дополнит овсяную кашу, йогурт. Да и в качестве перекуса она незаменима.
Овсянка
Как и цельные злаки, овсянка медленно переваривается, богата пищевыми волокнами, способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя прекрасно после еды.
Как же этим маленьким хлопьям удается это делать?
Компонент овсянки – бета-глюкагон, обладает свойством абсорбции воды, то есть может раздуваться, как губка в желудке. Когда овсянка у вас в желудке, вы чувствуете сытость вместо голода.
Кроме того, что овсянка способствует похудению, она снижает холестерин, снижает высокое кровяное давление и риск заболеть диабетом 2 типа.
Однако нужно быть осторожным при выборе овсянки. Нужно избегать вариантов содержащих сахар, например, овсянки быстрого приготовления, вместо этого добавьте в свой рацион необработанный овес.
Мне очень нравится удобство и сытность такого перекуса, как орехи.
Но какие орехи лучше всего подходят для снижения веса в области талии?
Миндаль
Миндаль – это одно из моих любимых лакомств, которое всегда под рукой. Я покупаю пакетик жареных, несоленых миндальных орехов каждую неделю без исключения.
Зачем я это делаю?
Лично я заметил разницу в зоне талии после того как добавил миндаль в свой рацион. Нет, весы не показали, что я похудел за ночь на пару килограмм, но вот джинсы стали сидеть лучше.
Исследования, опубликованные в Школе общественного питания в Гарварде, отметили, что «употребление орехов, по крайней мере, два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 35%, по сравнению с женщинами, которые не едят орехи совсем». Белок, пищевые волокна и большое содержание витаминов и антиоксидантов в миндале – это то, что придает ему волшебную силу снижать наш вес.
Бобы
Вы, должно быть, уже поняли, что продукты богатые пищевыми волокнами и белком – ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом в области талии. Список вроде этого был бы не полным без бобов.
Я заметил, что бобы часто упускают из виду, говоря о сокращении упрямого жира в зоне живота.
Однако, бобы наравне с миндалем, яйцами и овсянкой наполнены пищевыми волокнами и белками, при этом в них очень низкое содержание калорий, по сравнению с питательной пользой.
Мой любимый способ включать бобы в рацион – это добавлять их в салаты или использовать в качестве гарнира на обед. После обеда бобами, мои руки не тянутся за чем-то еще до ужина.
Вода с лимоном с лимоном для похудения

Даже не смотря на то, что лимоны – это просто кладезь здоровья, о чем мы говорили в другой статье, мой любимый способ их применения – это сжигание жира.
Вода с лимоном буквально дает старт вашему обмену веществ.
Начиная свой выходной с теплой воды со свежим лимонным соком, вы запускаете метаболизм, что обеспечит вас энергией и разбудит пищеварительную систему.
Я стараюсь пить этот напиток каждое утро, но особенно мне это нравится, когда я чувствую себя более «раздутым», чем обычно.
Зеленый чай
Не удивительно, что наш список завершает зеленый чай. Но хотя он и последний в нашем списке, в эффективности он не уступает другим продуктам. Я большой поклонник зеленого чая в целях похудения. Помните, я рассказывал вам о моем любимом напитке растапливающем жир, который делают с добавлением зеленого чая?
Польза от зеленого чая, о которой можно подробнее узнать в нашей статье о напитке, сжигающем жир, предельно понятна.
Зеленый чай может улучшить:
Метаболизм
Расход энергии
Окисление жиров
Основательная программа упражнений – это лучший способ похудеть и заставить ваше сердце биться. Но при сочетании лимонной воды с зеленым чаем и здорового питания, продукты для которого я включил в список восьми продуктов для похудения, становится заметно, что жир в области талии не такой уж и упрямый, и не так сложно избавится от него, как при выполнении одних лишь упражнений.
Несомненно, для того, чтобы заметить результат, понадобится какое-то время, но он вполне возможен, и это, пожалуй, лучшая новость. К тому же, у вас уже есть два варианта для приемов пищи – мой вкусный завтрак из авокадо и шпината, и овсянка с черникой и миндалем. Оба этих блюда сочетают 3-4 пункта из моего списка.
А какие продукты из нашего списка ваши любимые?
По материалам:
http://www.nutritionsecrets.com/get-rid-lower-belly-fat-love-handles/
Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ
Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье — научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.
Упражнения для коррекции талии
Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.
Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.
При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.
Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе
В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.
1. Жир в брюшной полости
Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.
2. Подкожные жировые отложения
Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.
3. Жир под кожей в области живота и бедер
Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.
Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.
Подробнее о влиянии питания и гормонов
Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.
Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.
Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.
Как влияют продукты на образование живота у женщин
Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.
Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.
Какие тренировки могут убрать живот
Пробежка как способ сжечь жир
Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.
Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.
Жиросжигающие тренировки
Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.
Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.
Задержка влаги в тканях
Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.
Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Почему жир скапливается на животе. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир
Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно — если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Почему появляется жир на животе и боках?
Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так — а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» — причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?
В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка — все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.
Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов — все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.
Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни — сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются — что влияет на здоровье и на фигуру.
Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.
И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка — поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется — это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.

Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира
Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно — и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано — упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки — вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.
Более того — усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.
Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка — но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.
Здоровое питание — как сбросить жир с живота
«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин — и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.
Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше — и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.

Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй — продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.
Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:
фрукты и овощи (свежие и тушеные)
зелень
нежирные молочные продукты
отварное нежирное мясо
каши, приготовленные на молоке
горячие супы
зеленый чай
Продукты, употребление котор
Как убрать жир внизу живота
Хотите избавиться от жира внизу живота? Во всём требуется комплексный подход: правильное питание и регулярные упражнения. Какие самые эффективные — вы узнаете из этой статьи.
Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.
Особенности работы с нижней частью живота
Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Причина 1. Жир
Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.
Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание.
Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.
Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.
Причина 2. Осанка
При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть.
Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.
Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.
Причина 3. Мышцы нижнего пресса
Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету.
Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.
Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.
Немного о питании
Правильное питание – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.
Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.
Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.
Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.
Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».
Упражнения для устранения жира внизу живота
Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.
1. Скручивания
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.
2. Подъемы прямых ног
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.
Повторите упражнение не менее 10 раз.
3. Подъем бедер
Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова.
Повторить не менее десяти раз.
4. Обратные скручивания
Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
5. «Ножницы»
Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую.
Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.
6. Сед с высоким углом
Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.
В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.
7. Полная планка с разворотом
Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор.
Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.
8. Навасана – поза лодки
Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед.
Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.
9. Круг двумя ногами
Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.
Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.
10. Русский твист
Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.
Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.
Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения.
Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Почему накапливается жир на животе у женщин. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир. Внутренний или абдоминальный жир: что это такое
Жир на животе является извечной проблемой женщин. И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота— это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?
О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье — вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?
Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.
Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга— больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем
А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе. Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира.
Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.
Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.
Следующая причина — это стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…
— Другой момент — образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…
Что же делать?
Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.
Что делать с перееданием? Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания. Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток , сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, откажитесь от простых углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Прекратите есть на ночь! Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм. Сбалансированное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.
Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. Больше употребляйте воды! В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.
Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают
Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Мы расскажем, как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота.
Жир в организме человека
Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.
Принято выделять два основных вида жировой ткани:
Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.
Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.
Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.
Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.
Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.
Жир на животе и болезни
Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:
80-85 см у женщин.
90-94 см у мужчин.
Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:
Воспалительные процессы.
Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.
Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:
Повышение «плохого» холестерина и р
Как избавиться от жира внизу живота
Для многих женщин объемный низ живота представляет огромную проблему. Такая фигура смотрится не очень привлекательно, помимо испорченного внешнего вида многие испытывают психологический дискомфорт и даже замыкаются в себе. Поэтому вопрос, как избавиться от жира внизу живота, стоит достаточно остро и интересует многих представительниц прекрасного пола самого разного возраста. Врачи рекомендуют провести комплекс мер: нормализовать питание, пройти курс массажа, усилить физическую активность. Рассмотрим, что можно сделать для избавления от непривлекательной нижней части живота.
Почему растет живот
Большой живот
Очень мало женщин, которым от природы досталась прекрасная фигура, и они не озабочены появлением массивного живота или складок на боках. Девушка с валиками жира смотрится очень непривлекательно и сама страдает от этого. Изменить положение вещей и исправить ситуацию можно, но предварительно нужно выяснить, что стало причиной появления большого живота.
Совет от главного паразитолога…
Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить…
Читать далее »

Жировая прослойка появляется в силу таких причин:
генетическая предрасположенность;
нарушение гормонального равновесия;
пребывание в постоянном стрессе;
неправильное и несбалансированное питание;
низкая двигательная активность;
нехватка сна;
наступление климакса.
Случается, что жир внизу живота появляется при следовании диетам и стремлении похудеть. Организм по-своему реагирует на пищевые ограничения и откладывает калории про запас. Кроме этого, вредные привычки становятся причиной появления жирового валика. Чем старше человек, тем в большей мере употребление алкогольных напитков и курение вредит здоровью и провоцирует отложение жира.
Генетическая предрасположенность
На животе может быть два варианта жировых отложений:
Висцеральный – откладывается на внутренних органах, чаще всего формируется у мужчин, очень сложно удаляется. Является причиной развития проблем с сердцем и сосудами, приводит к повышению кровяного давления и развитию диабета.
Подкожный – располагается под покровом кожи, чтобы увидеть количество отложений, необходимо просто захватить складку пальцами. Диетологи утверждают, что, если ширина складки более трех сантиметров, необходимо начинать борьбу с жиром. Убрать подкожные отложения проще, чем висцеральный жир.
Небезопасность лишнего жира
Появление жировых прослоек на животе очень часто обусловлено физиологически. Женский организм достигает детородного возраста и появляется генетически заложенная предрасположенность создать комфортные условия для будущего ребенка. Жировая прослойка увеличивает защиту плода в период беременности и способна поставлять необходимое питание в экстренных случаях вынужденного голода. Так задумано природой, и противостоять этому непросто.
У мужчин все немного иначе. Мужской абдоминальный жир появляется по другим причинам и является гормонально активным.
Врачи утверждают, что мужчинам стоит задуматься об удалении жира с живота, если объем их талии превышает девяносто четыре сантиметра. Женщинам задуматься о похудении необходимо, если талия достигла восьмидесяти сантиметров и более. Тут стоит сказать себе «стоп» и ответить на вопрос, что послужило причиной увеличения живота, и что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию.
Как убрать жир с низа живота с помощью правильного питания
Чтобы убрать лишний подкожный жир внизу живота, необходимо прислушаться к рекомендациям специалистов. Первое, что посоветуют врачи – пересмотреть свой рацион, если причина увеличения талии — не гормональные проблемы. Диетологи советуют в первую очередь уменьшить количество потребляемых калорий. Это позволит привести в норму метаболизм и устранить причину откладывания жира. Ведь жировые валики — это не только некрасиво, это опасно для здоровья. Бить тревогу нужно, если объем талии у женщины превышает восемьдесят восемь сантиметров, а у мужчины – сто два сантиметра:
Откажитесь от сладостей и сладких напитков. Сахар подавляет метаболизм и тормозит скорость обменных процессов. Вещество расщепляется в организме на глюкозу и сахарозу. Чрезмерное количество сахара приводит к избыточному поступлению фруктозы в печень и трансформации ее в жир. Он откладывается именно в области талии.
Еще хуже обстоит дело с напитками, в которых высокое содержание сахара. Организм не улавливает количество поступления сладкого питья и не отдает «приказ» о насыщении, поэтому человек может поглощать напитки литрами. Это очень заметно увеличивает суточное потребление калорий и повышает риск ожирения до пятидесяти процентов. Важно убрать из рациона колу, пакетированные соки, газированные напитки. Не забывайте изучать состав продуктов, так как там может обнаружиться неожиданное большое содержание сахара.
Нужно употреблять большое количество белка. Он помогает контролировать вес, так как снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Именно белок способствует коррекции веса и предотвращает его возвращение по окончанию диеты. Согласно наблюдениям диетологов, у тех, кто предпочитает продукты с высоким содержанием белка, меньше масса тела, а также минимальная вероятность увеличения объема живота в будущем. Увеличить процентное содержание белка в рационе можно за счет таких продуктов питания: морские животные и растения, молочная продукция, яйца, орехи.
Следует уменьшить количество потребляемых углеводов. Низкоуглеводная диета дает хороший результат и является более предпочтительной, чем диета с низким содержанием жира. Бонусом этого питания является выведение жидкости из организма. Снижение количества углеводов хорошо сказывается именно на жире, который откладывается на животе. Уменьшение веса произойдет при отказе от рафинированных углеводов. Незначительное снижение количества уже приведет к тому, что в качестве источника энергии будут браться жировые отложения.
Употребляйте клетчатку. Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка поглощает лишнюю жидкость и вредные вещества, замедляет продвижение пищи. В результате этого человек не испытывает голода и дольше сохраняет чувство сытости. Получить вещество можно из злаков, растительной пищи.
Контролируйте свой рацион. Важно на первых порах внимательно изучать калорийность того, что едите. Иногда человек не подозревает, что систематически перебирает необходимое количество калорий. Рекомендуется взвешивать продукты, порции, рассчитывать калорийность питания.
Яйца
Способы борьбы с жиром с помощью физических упражнений
Чтобы живот не вылезал сверху ремня и скатывался валиками, необходимо пересмотреть свой стиль жизни. Вместо посиделок с друзьями в кафе на выходных, лучше посетите зоопарк, прогуляйтесь по лесу. Старайтесь хоть пару раз в неделю посещать спортивную секцию или тренажерный зал. Те, кто много двигается, как правило, не страдают от жира на животе.
Хула-хуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления жира и «разбивает» их. Систематическое применение обруча позволяет массировать проблемную зону, привести мышцы в тонус. Через некоторое время внешний вид живота заметно изменится.
Во время физической активности для лучшего эффекта откажитесь от сахара, жирного, жареного и соленого. В рационе должно быть много растительных продуктов, минимум термически обработанных. Следует вводить в рацион продукты, которые способствуют сжиганию жировых накоплений. Лидерами в этом считаются корица и имбирный корень. Они запускают и разгоняют метаболизм, предотвращая оседание жира в клетках.
Питье воды
Без достаточного количества воды мечтать об избавлении от жира не получится. Употребление необходимого количества жидкости — залог успеха. Выпитая в течение дня двухлитровая бутылка обычной воды поможет нормализовать липидный обмен и вывести вредные компоненты из организма. Ежедневные тренировки, направленные на нормализацию состояния в проблемной зоне, помогут закрепить полученный эффект от правильного питания и достаточного питья.
Лучшими считаются такие задания:
Велосипед – из положения лежа вращайте полусогнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
Ножницы – ноги над полом, сводить и разводить конечности в стороны, имитируя работу ножниц.
Скручивания лежа, сидя и на стуле. Подтягивание ног к груди из разных положений.
Необходимо делать по два подхода по пятнадцать-двадцать упражнений каждого вида. Между ними рекомендуется выполнять прыжки.
Массаж живота и пластика
Убрать жир с низа живота поможет массаж проблемных участков. Делать его можно, как самостоятельно, так и в массажном кабинете у специально обученного человека. Сперва производятся легкие массажные движения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к эффективному воздействию. Самые популярные действия: пощипывания, растирания, сжимание участков тела. Заканчивают массаж легкими успокаивающими движениями. Продолжительность процедуры составляет около пяти – семи минут. Необходимо получить десять сеансов, чтобы появился стойкий и заметный результат. Говорить об этом можно только при соблюдении правил относительно правильного питания, должной физической активности.
Иногда все старания человека, проводимые в комплексе, не дают результата: жир с низа живота не убирается и даже не уменьшается.
Это чаще всего происходит из-за потери упругости мышц и слабости поперечных мышечных волокон. Чтобы исправить дефект с помощью пластики, необходимо посетить врача и получить рекомендацию к проведению процедуры абдомопластики.
В ходе процедуры удаляются жировые отложения и кожные излишки. После пластики на животе остается практически незаметный шов, который скрывается от посторонних взглядов одеждой. Чтобы жировые отложения не вернулись, важно правильно питаться и активно жить.
Существует много факторов, которые приводят к увеличению объема талии и не подвластны человеку. При этом немало факторов, которые можно и нужно контролировать, и регулировать. Важно правильно питаться, уметь отказаться от вкусного, но вредного продукта. Целесообразно стараться вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, снижать уровень стресса в своей жизни и повышать уровень эмоциональной устойчивости. Чтобы быть стройным и здоровым, нужно правильно расставить приоритеты.
Видео по теме:
Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
28 апр. 2017 г.
Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.
Статьи по теме
Что такое жир внизу живота
Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:
Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).

Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:
диабет;

гипертония;

заболевания сердца;

повышенная нагрузка на позвоночник.

У женщин
Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин
Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:
Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.

Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.

Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.

Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине
Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:
плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;

перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;

не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;

плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;

каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;

массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке
Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:
Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.

Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.

Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота
Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.
Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.
Как подтянуть нижнюю часть живота
Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:
поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;

фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;

разводите ноги по сторонам из положения лежа;

притягивание ног сидя на стуле;

сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота
Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:
обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;

эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;

повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин
Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:
наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;

вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;

складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин
Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:
бег, велосипед перед ужином;

подъем тела с согнутыми ногами;

поочередная тяга локтями к коленям;

отжимания, планка;

приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота
Убрать низ живота легко без упражнений
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Что нужно делать чтобы похудели ляшки: Как похудеть в ляшках в домашних условиях? – Как похудеть в ляшках быстро и эффективно или что кушать, чтобы уменьшить объем ляшек твоя семья

Posted on 29.06.202018.03.2020 by alexxlab

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно или что кушать, чтобы уменьшить объем ляшек твоя семья

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Как убрать жир с ляшек интересует немало женщин разных возрастов. Довольно часто можно видеть женщин с красивыми худыми руками, тонкой талией, но… жировыми отложениями на внутренней поверхности бедер. Если женщина не переедает, не имеет проблем с лишним весом, только лишь правильным питанием и снижением калорийности пищи хороших результатов не добиться. Задумавшимся как убрать жир с ляшек за неделю нужны эффективные физические нагрузки, тренировки, направленные на данную часть тела. Мы приведем в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Для выполнения их, приобретите гантели, хотя, в крайнем случае, их можно заменить 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.
1. Для выполнения упражнения нужна гантель (вес зависит от вашей натренированности, для начинающих — 1,5-2 кг). Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).
2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.
3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.
4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.
Так как убрать жир с ляшек упражнения помогают быстро только при их регулярном выполнении, мы рекомендуем вам выделить для тренировок определенное время каждый день, или записаться в фитнес-клуб.
24.01.2020 07:19:007 ошибок, мешающих похудеть
Есть тысяча причин похудеть. Иногда это проблемы со здоровьем, иногда особый случай или простое желание чувствовать себя более комфортно в собственном теле. Независимо от причины, по которой вам нужно снизить вес, постарайтесь не совершать следующие ошибки.
23.01.2020 15:25:008 советов, чтобы наконец-то похудеть
Потеря веса – на самом деле не такая трудная задача, но только при условии, что вы знаете, как это сделать. Мы дадим вам 8 простых советов для правильного похудения.
23.01.2020 06:38:00Эти 4 значения расскажут, нужно ли вам худеть
Многие люди чувствуют себя комфортно с жировой прослойкой на рёбрах и не думают похудении. Но лишний вес — это еще и риск для здоровья. Определенные значения параметров тела указывают, когда пришло время худеть.
22.01.2020 19:54:00Эти продукты помогают очистить сосуды
В этой статье мы расскажем вам, какие продукты очищают сосуды и приносят организму пользу. Самое прекрасное в них то, что полезное и вкусное не исключают друг друга.
22.01.2020 17:59:007 простых способов стимулировать метаболизм
Если вы будете стимулировать метаболизм, ваше тело непременно преобразуется: расход калорий увеличится, вес начнет уходить быстрее, а здоровье улучшится. Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм до максимальной производительности.
22.01.2020 09:08:004 действенных способа уменьшить жир на животе
Вряд ли кому-то нравится жир на животе, но избавиться от него непросто. Чтобы окончательно побороть жир в средней части тела, вам следует применять следующие 4 способа.
Все новости
Как уменьшить ляшки в объеме: основные правила
Желая добиться стремительного эффекта, женщины ищут самый быстрый способ, как уменьшить ляшки. Однако сделать это быстро вряд ли получится – нужно придерживаться комплексного подхода и вести борьбу за стройность, а после и за ее поддержание. Основные меры в данном случае будут следующие:
Правильное и сбалансированное питание, направленное на сжигание жировых отложений, вывод из организма токсинов и лишней жидкости.
Физические упражнения, которые помогут сжечь все лишнее в проблемной области и подтянуть ее, придав красивую форму.
Обертывания, которые помогают устранить лишнюю жидкость, способствуют ускорению обменных процессов под кожей и устраняют целлюлит.
Массаж, помогающий сделать кожу более упругой и подтянутой.
Комплекс физических упражнений
Физические нагрузки для того, чтобы быстро похудеть и навсегда сохранить достигнутый результат, показаны далеко не каждой девушке
Следует обратить внимание на тип фигуры
Если женщина обладает фигурой «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», то упражнения, чтобы убрать лишние килограммы с живота и ляшек, будут довольно простыми. Их конституция тела изначально спортивна – это заложено природой, физические нагрузки в этом случае должны быть легкими.
Девушкам с фигурами «песочные часы» или же «груша» (она же «треугольник») для того, чтобы справиться с избыточным весом, придется приложить значительно больше усилий. Нужно обеспечить себе правильное питание и интенсивные занятия спортом.
Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее. Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее. Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны.
Убрать живот и ляшки помогает следующий комплекс простых упражнений:
Начинают с разминки – выполняют махи ногами в стороны и вперед-назад, делая примерно по 20-25 повторов. Также разминаются путем вращения тазом по максимально возможной амплитуде – по десять вращений вправо и влево;
Первым в комплексе будет бег на месте – начинают с медленного шага, постепенно его ускоряют, а затем уже начинают бежать. При этом стараются поднимать колени как можно выше. Это упражнение выполняют в течение примерно 10 минут;
Далее, переходят к приседанию на стопах, выполняют их как можно быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, руки вытягивают вперед в приседе. Спину необходимо держать прямой, а пятки плотно прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то области бедер будут в нижней точке будут параллельны полу. В данном случае вполне достаточно будет 20 повторов;
То же самое, только на носках. Пальчики ног быстро устают от таких интенсивных нагрузок, поэтому количество повторов можно сократить на 5;
Ноги расставляют таким образом, чтобы они были дальше, чем ширина плеч. Приседают не до пола – это под силу только профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой, а лишь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сутулиться нельзя – не удастся добиться должного эффекта и быстро похудеть в области бедер и живота. Количество повторов равно 15;
Во время следующего упражнения положение не меняют, достаточно изменить положение рук, заведя их за голову и сцепив пальцы в замок. Выполняют наклоны вперед, спину держат прямой. По возможности торс опускают как можно ниже к полу, упражнение также выполняется в довольно быстром темпе;
Теперь приступают к поднятию ног в сторону, сгибать в коленях категорически запрещается, иначе нагрузка не пойдет на бедра и живот. Каждой ногой нужно выполнить по 30 подъемов;
Из этого же положения ноги поднимают вперед. Принцип тот же, однако, когда прямая нога поднята, ее сгибают и разгибают в колене 20 раз;
Для следующего упражнения нужно будет лечь на пол, приняв исходное положение как при отжимании – ноги и спина прямые. Из такого упора поднимают каждую ногу максимально – 30 раз для каждой. Стараются выполнять подъемы таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на одну ногу;
Последнее упражнение заключается в следующем: ложатся на пол и упираются локтем. Той ногой, что оказалась сверху делают 30 махов, стремясь, чтобы она не сгибалась в колене. Потом повторяют то же самое для другой ноги.
Видео об упражнениях
Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения.

Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать живот, бока и ляшки. Результаты будут заметны буквально через неделю – максимум через десять дней, если все делать правильно. Занятия проводятся один раз в день. Количество упражнений, входящих в данный комплекс, не слишком большое, однако, все они являются максимально эффективными.
Для тренировок необходимо надевать удобную одежду – шорты, спортивные трико и так далее. Специалисты рекомендуют купить специальные бриджи, которые обладают эффектом усиления похудения – гимнастика в этом плане окажет дополнительное стимулирующее воздействие на фигуру.
Аэробика для похудения
Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.
Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.
Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?
«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.
Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.
Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.
Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.
Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.
Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, зумба и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.
Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:
1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.
2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.
4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.
5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.
6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.
7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.
8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.
9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.
10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.
Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.
Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю
Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:
Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
Малоактивный образ жизни.
Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:
Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.
Косметические средства для похудения в области ляшек
Убрать сантиметры помогает не только спорт, но и использование специальных кремообразных составов.

Кофейный скраб для ляшек
Наибольшей популярностью у женщин пользуются домашние скрабы:
Сметанный. Смешивается 100 г морской соли и 150 г жирной сметаны. Поверхность бедер плавно растирается в течение 3-5 минут перед принятием душа.
Кофейный. Требуется 1 чайная ложка корицы, 100 г молотого кофе, пара капель оливкового масла. Легкими круговыми движениями массируется область живота, ягодиц, верхней части ног. Масса втирается до ощущения теплоты и небольшого покраснения кожи.
Сахарно-соляной. Берется 150 г сахара и 150 г соли, добавляется жирный крем. Полученная консистенция наносится на проблемные зоны.
Регулярное применение натуральных средств очищает ороговевшие клетки, активизирует приток крови, улучшает состояние кожи на ногах. Использование скрабов помогает бороться с апельсиновой коркой.
С чего начинать?
Если вы решили похудеть в ляжках, начинайте немедленно. Во-первых, необходимо провести в холодильнике ревизию и настроиться на смену привычек и культуры питания. Выделять минимум по 30 минут в день на комплекс из физических упражнений, который нужно выполнять динамично и интенсивно. Плюсы таких тренировок вы увидите сразу. Замечательно, если вы посещаете тренажерный зал или танцуете. Несколько часов в неделю следует уделять процедурам по уходу за собой: дома, в салоне красоты или спа.
Вот несколько полезных рекомендаций на каждый день:
Придерживайтесь диеты (т. е. рациональных и необходимых ограничений в питании). Для худеющих и поддерживающих вес дам желательно, чтобы их рацион не превышал 1200 калорий в день.
Делайте эффективные упражнения для похудения ляжек и ног, о которых мы расскажем ниже, и поддерживайте с их помощью достигнутый упорным трудом результат.
Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно. Если на улице отличная погода, то вы зарядитесь не только энергией, но и прекрасным настроением.
Ежедневная зарядка, состоящая хотя бы из 5-7 упражнений.
Прыгайте со скакалкой. Качественные кардионагрузки помогут быстрее похудеть и сделают ваши ноги стройными.
Теплые сезоны – отличное время для пробежек в парке, купания и активных игр.
Зимой катайтесь на коньках, посещайте сауну и бассейн.
Забудьте про лифт и ходите по лестнице, преодолевая не одну, а сразу две ступеньки. Диетологи и врачи говорят о пользе хождения по лестнице, если суммарно в день оно составляет больше 10 минут.
Пейте воду, чтобы не путать жажду с голодом, поддерживать водно-солевой баланс и обмен веществ в норме. Рекомендовано выпивать больше 2 литров воды ежедневно.
В спортивном зале занимайтесь на кардиотренажерах: велотренажер, степпер, эллипсоидный тренажер.
Вам необходимо четко определить мотивацию для похудения и регулярно ее поддерживать. Это может быть предстоящий летний отпуск на море, любимый человек или платье.
Регулярно делайте массаж с эфирными маслами. Таким образом вы сделаете кожу более упругой и избавитесь от целлюлита.
Делайте обертывания и используйте специальные крема. Обертывания очень скоро сделают ноги стройными, а кожу – подтянутой. В последнее время эта процедура собирает все больше положительных отзывов.
Посещайте баню. Но не более двух раз в неделю. Под воздействием горячего пара ускоряются обменные процессы, и апельсиновая корка начинает “таять”. Если вы дополняете процедуру массажем или обертыванием, то уже после первого посещения можете потерять 1-2 кг.
Принимайте контрастный душ, и ваше кровообращение улучшится.
Замените макароны и картофельное пюре в вашем рационе крупами.
Рыбу и мясо ешьте вареными, тушеными или приготовленными на пару.
Если вы все-таки поддались искушению, переели или скушали что-то запретное, то просто увеличьте в этот день физическую нагрузку, а не вините себя. Все еще можно исправить, главное – не сдаваться.

Косметические процедуры для похудения
Худые ляшки за 5 минут – это не миф, а реальность, которую помогут воплотить в жизнь эффективные косметические процедуры. Для этого совершенно необязательно посещать дорогостоящие салоны красоты, их можно проводить и в домашних условиях.
Быстрое похудение в ляшках обеспечивают следующие косметические процедуры:
ручной массаж;
водный массаж;
баня или сауна;
содовая ванночка;
разгрузочные дни.
Ручной массаж идеально подходит для быстрого похудения в ляшках. Зная несколько основных движений его можно выполнять самостоятельно. Он не только помогает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях, но и разглаживает кожу, делая ее более упругой и подтянутой.
Оптимальным вариантом считается проведение ручного массажа после занятий спортом – это ускоряет кровообращение, способствуя эффективному разбиванию жировых тканей. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки – для этой цели применяются специальные вакуумные банки, которые можно купить в аптеке, массажные рукавички, ролики, щетки.
При использовании банок лучше всего отдать предпочтение изделиям из латекса, которые отлично подходят для домашнего массажа. При их применении на поверхности кожи возникает вакуум, который помогает вывести лишнюю жидкость, сделать кожу более упругой и подтянутой, уменьшить выраженность целлюлита.
Ноги и бедра растираются круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Жировую складку нужно захватить ладонями или кулаками и разминать, как при замесе теста. При завершении массажа жировую прослойку необходимо захватить рукой и выполнять «рубящие» движения свободной ладонью.
Для того чтобы усилить эффективность массажа, можно дополнительно пользоваться антицеллюлитными лосьонами, кремами или другими косметическими средствами.
Водный массаж – это отличный способ, как сделать ляшки худыми. Уменьшение жировой прослойки достигается благодаря воздействию мощного потока воды, «разбивающего» жировые клетки. Также гидромассаж улучшает питание кожных покровов и ускоряет обменные процессы в организме. Как похудеть в бедрах и ляшках – достичь идеала поможет традиционный водный массаж, душ Шарко, Виши или циркулярный душ.
Данная процедура не рекомендуется при тромбозе кровеносных сосудов, онкологических новообразованиях, туберкулезе, аневризмах, психических расстройствах.
Что делать, если похудеть нужно очень быстро, а времени на получение результатов от спортивных тренировок нет? На помощь придут экспресс-методы для избавления от лишних килограммов – посещение бани или сауны, содовые и другие антицеллюлитные ванны, соблюдение разгрузочных дней.
Баня или сауна позволят очень быстро стать стройнее, сделать кожу подтянутее. Они ускоряют выведение лишней жидкости, улучшают метаболизм. Для более заметных результатов обязательно нужно усилить воздействие на проблемную зону – воспользоваться медовым или кофейным скрабом, антицеллюлитным кремом, помассировать кожу березовым веником.
Содовая ванночка – эффективный способ сделать ноги более худыми. В горячей воде следует развести несколько ложек пищевой соды, которую при желании можно заменить морской солью. Принимать ванну необходимо 15-25 минут.
Разгрузочные дни – многие женщины предпочитают именно этот метод для избавления от излишних объемов. Всего за 1-2 дня можно потерять до 3 кг, а также забыть о проблеме отеков. Для этого нужно полностью отказаться от соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, крепкого черного кофе, алкогольных напитков.
Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях – наиболее подходящими продуктами считаются кефир с низким процентом жирности, огурцы, яблоки, арбузы, гречневая крупа без масла.

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки и бедра: диеты и другие способы
Жировые отложения в бедренной области у женщин и девочек аккумулируются очень быстро, убрать их порой бывает очень трудно. Поэтому тема о том, как похудеть в ляшках, остается актуальной в любом возрасте. Существует множество методик и схем, по которым можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях.
Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах
Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить:
нарушение обменного процесса;
половое созревание, климакс;
гормональные изменения на фоне беременности;
стресс или психологические проблемы;
малоподвижный образ жизни.
С чего начать похудение
Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.

Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.
На какой срок рассчитывать
Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем. Более щадящий формат рассчитан на месяц.
Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю
Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.
Частично или полностью ограниченные продукты
В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:
мучные изделия;
копчености и жареные блюда;
сладости;
сухарики, чипсы;
консервы;
майонез
газировка.
Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги.
Разрешенная пища
Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.
Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.
Жидкости
Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.
Меню на неделю
Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.
Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их
Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.
Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?
Зарядка в домашних условиях
Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:
Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.
Занятия в тренажерном зале
Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:
Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.
Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым
Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.
Массаж
Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:
Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.
Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.
Водные процедуры
Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.
Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.
Дыхательная гимнастика
Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.

Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела.
Почему ляшки так и не худеют после тренировок и диет
Если девушка ежедневно занимается физическими упражнениями и придерживается диет, но ляшки так и не худеют, то вся проблема кроется не в особенностях тела, а в том, что было выбрано неверное направление и она только истощает свой организм. Если ничего не предпринять, то можно заработать невроз, гастрит и другие заболевания. В этом случае стоит нормализовать свой привычный рацион и посоветоваться со специалистом в выборе правильных физических упражнений.
Советы желающим сделать ляшки меньше
Большинство женщин ищут максимально быстрый способ уменьшить ляшки в объеме и ради этого иногда идут на самые радикальные меры. Но сделать такое ускоренно вряд ли получится, поскольку нужно придерживаться комплексного подхода: соблюдать диету, выполнять различные физические упражнения и заниматься каждый день гимнастикой.
Чтобы быстро худеть в ляшках придется придерживаться следующих советов:
Ежедневно правильно и сбалансированно питаться, что приведет к сжиганию жировых отложений и выводу из организма токсинов и шлаков.
Практиковать физическую культуру, которая поможет подтянуть тело и придать ему красивые формы.
При помощи обертывания можно вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обменный процесс.
Проведение массажа делает область ляшек упругой и подтянутой.
Тема толстых ляшек серьезно беспокоит многих женщин, и избавиться от данной проблемы порой бывает очень и очень сложно. Но для достижения заветной цели и получения стройного тела необходимо комплексно подойти к решению проблемы, включив диеты, массаж, баню, упражнения, гимнастику и обертывания. Но и немаловажное значение имеет мотивация, потому как только настойчивость и целеустремленность помогут добиться действительно желаемого результата.
Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net
Как похудеть в ногах и бедрах: упражнения и диета • Твоя Семья
Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.
Способы похудения в ногах и бедрах
Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.
С помощью диеты
Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».
Список запрещенных продуктов:
картофель, яйца, жареное мясо;
мучное;
копчености;
сладости;
алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.
Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.
Советы от диетологов:
На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.
С упражнениями
Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:
Делаем приседания.
Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
Выполняем упражнение «ножницы».
Почему не худеют ноги и бедра
Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.
Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.
Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах
Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.
На тренажерах
Комплекс упражнений
Отзывы
Юля, 23 года После окончания школы я немного поправилась. Было принято решение срочно худеть. Мне удалось вернуть стройные, красивые ножки благодаря диете и несложным упражнениям, которые я выполняла дома. Сейчас у меня подтянутые ноги и шикарные ягодицы.
Наталья, 32 года Всегда страдала от «тяжелой» нижней части тела – природа наградила такой фигурой. Недавно познакомилась с интересным молодым человеком, захотела измениться в лучшую сторону. Уже два месяца я посещаю тренажерку, придерживаюсь правильного режима питания. Первые результаты уже есть: бедра немного уменьшились в размерах.
Ольга, 28 лет После родов немного увеличились бедра. Начала делать гимнастику по утрам, есть меньше вредной пищи (особенно жирной). Прошло 2 недели, а эффект уже немного заметен.
Источник: http://sovets.net/4412-kak-pokhudet-v-nogakh-i-bedrakh.html
Как похудеть в ногах и бёдрах
Приветствую вас, милые девушки, в этой статьи вы узнаете как похудеть в ногах и бёдрах и что нужно делать чтобы похудели ваши ляшки, икры и ягодицы. Очень часть девушкам быстро нужно похудеть в ногах, конечно такое обычно бывает каждую весну, когда нужно надеть юбку или шорты. Итак, приготовьтесь тренироваться и затянуть ремень потуже, поехали!
Почему откладывается жир в ногах?
Всё очень банально — из-за переизбытка энергии. Все неистраченные килокалории поступают в большей степени в ноги. У женщин в связи с их физиологией жир откладывается в ногах, потому как он не должен мешать вынашиванию ребёнка. В области живота в основном откладывается подкожный жир, причём его проще всего сжечь.
Что нужно делать чтобы похудели ноги (бёдра, икры, ягодицы, даже внутренняя поверхность бёдер)?
Диета. Самым первым делом вы должны откорректировать свой рацион. Пересмотрите своё пищевое поведение, составьте самостоятельно сбалансированную диету с учётом всех ваших вкусовых предпочтений. Ни в коем случает вы не должны отказываться от белка, это самый неверный шаг, который вы можете совершить, хуже может быть только голодание.
Очень важно питаться правильно и сбалансированно, потому как при физических нагрузках с целью похудеть в ногах организм дополнительно нуждается в витаминах, минералах и белке.
Упражнения для похудения ног и ляшек. Лучшим дополнением к диете будут тренировки с акцентом на сжигании жира в ваших ногах. На самом деле упражнений, которые справятся с этой задачей огромное множество, давайте рассмотрим их подробнее:
Быстрая ходьба, желательно по пересечённой местности. Подходит всем от новичка от профи. Главное знать, как правильнее ходить для сжигания жира в ногах. Всё просто, когда ваша выносливость вырастет вам нужно идти максимально быстро, к примеру, 1 минуту и на 30 секунд возвращаться к среднему темпу. Не хотите далеко ходить, поднимайтесь вверх и вниз по ступенькам.
Бег — самый эффективное упражнение для похудения ног и ляшек. Вот только это упражнение не под силу нетренированным людям. Сначала попрактикуйтесь на ходьбе, укрепите сердце, а потом бегом наматывать километры. Если хотите похудеть в ногах и не накачать большие мышцы, то это самый эффективный способ.
Велотренажёр, а ещё веселее и интереснее — велосипед. Отлично подходит для всех уровней подготовки и неплохо сжигает жир в ногах.
Плаванье при интенсивной работе ногами хорошо справляется с интересующей вас задачей.
Для похудения ног подходят все базовые упражнения, направленные на их тренировку. К примеру, это могут быть все виды приседаний, становая тяга, выпады.
Скакалка является самым простым и доступным тренажёром для похудения ног, хоть и требует небольшой сноровки. Если интересен этот способ можете почитать тут.
Эллиптический тренажёр — хороший тренажёр, но он требует сноровки и подготовленности.
Активные виды спорта: баскетбол, футбол, теннис.
Самые действенные упражнения для похудения икр — подъёмы на носок. Выполняйте кардио и дополнительно подъёмы на носок, добавьте к этому диету и похудеть в икрах не составит труда. Новичкам стоит внимательно относится к этой части ног. Это маленькая мышечная группа и при чрезмерный тренировки вас начнут хватать судороги. Советую выбрать более длительную тактику похудения, не наседайте с тренировками икр.
Тренировки для похудения в ногах.
Лучше всего подойдёт любое кардио, которое должно длиться 45-60 минут. Если вы решите тренироваться в тренажёрном зале для быстрого похудения ног, рекомендуется сначала выполнить обычную силовую тренировку, которая сожжёт гликоген, а потом идти на кардиотренажёры.
Круговая тренировка отлично впишется в комплекс для домашних условий.
Интервальная тренировка — очень эффективный метод похудения ног, но подойдёт только для опытных спортсменок.
Неплохо справятся с похудением толстых ног суперсеты или трисеты.
Источник: http://strong-life.ru/kak-pokhudet-v-nogakh-i-byodrakh/
Как похудеть в ногах и бедрах? Диеты, средства, процедуры, упражения
Такой фитнес-программы или диеты, чтобы похудеть в ногах и бедрах и сохранить, к примеру, неизменный размер груди не существует в природе. Все, что утверждает об обратном — коммерческие продукты, основная цель которых — финансовое благосостоянием их продавцов. Если ноги и бедра — главное «хранилище» жира в теле никаких других вариантов, кроме изменения состава тела не существует. Назовите это как хотите, хоть «похудение», хоть сжигание жира. Смысл один — вам надо избавиться от жира. Итак, как похудеть в ногах и бедрах?
Обзор народных методов похудения
В домашних условиях хорошо действуют, как правило, так называемые народные способы. Давайте рассуждать.
Несбалансированные диеты
Чаще всего предлагают сидеть на низкоуглеводных диетах. Аргументы приводятся простейшие — при дефиците калорий и углеводов жир горит быстрее, так как организм почти сразу переходит на расходование собственных жировых запасов и ничего не берет из гликогена.
Однако этот протокол показан только совершенно здоровым людям, которые при помощи силовой нагрузки смогут обеспечить «отключение» другого источника энергии.
Мало кто об этом пишет, но на низкоуглеводной и одновременно низкокалорийной диете прекрасно «горят» и наши мышцы, потому первым организм принимается отнюдь не за жир. И не за «объемные» по вашему мнению ноги и ягодицы. А за, например, руки и плечи, или другие «зоны», где мышц меньше. В итоге фанатка низкоуглеводной диеты с приседанием меньше двух собственных весов тела на 5-6 повторений выглядит обычно печально. Дряблые бедра с «ушками», ямки на ягодицах и тонюсенькие ручки-веточки. Зато быстро же, на избавление от 10-12 кг с низкоуглеводной уходит около полутора месяцев. Вес, кстати, возвращается тоже очень быстро. Особенно это справедливо для тех, у кого его немного, и кто худеет просто ниже физиологической нормы веса.
Что делать чтобы похудели ноги и бедра, и при этом не утратить здоровье? Есть и другие народные диеты против бедер — в основном, на овощах, фруктах, овощных супах или других продуктах с критически низким содержанием белка. Фактически, все это приводит к следующему эффекту:
сначала мышечная масса уменьшается, и объем ног и бедер тоже несколько уменьшается. Человек радуется, и продолжает издеваться над организмом;
потом резко уходят руки, плечи, грудь и остается… жир на ногах и бедрах и постоянное чувство голода;
отражение разочаровывает, простому человеку сложно получить такие результаты, как в рекламных статьях про диеты, вот и получается, что все это вместе приводит к срыву.
Что есть? Диета
Ознакомьтесь с тарелкой здорового питания, которая поможет похудеть в ногах и бедрах за неделю. Берем простую 15 см посудину для второго, половину заполняем любыми овощами. Чем больше разноцветных продуктов — тем лучше. Перец, сельдерей, огурцы, помидоры, базилик, кабачки, баклажаны — все, что захотите плюс ложечка качественного масла холодного отжима. Остальную «пустоту» на тарелке делим пополам, и заполняем половину кашей на воде из цельного зерна или ржаным хлебом, а четверть — кусочком мяса без видимого жира.
Готовим все это на пару, в мультиварке без жира, либо в аэрогриле или духовке.
Отказываемся от обжаривания и перестаем есть десерт.
Три таких приема, плюс сколько угодно овощей и пара-тройка свежих фруктов, а также пара стаканчиков натурального творога или йогурта, и вы будете в порядке.
Ешьте так, пока снижается вес, и перейдите на подсчет калорий, как только достигнете плато.
Чтобы не усугублять целлюлитные явления, откажитесь от обильного просаливания своей еды, перестаньте добавлять везде китайские приправы с глутамином натрия, и лить соевый соус. Вы заметите почти мгновенное уменьшение объемов, если будете просто солить готовую еду качественной морской солью.
Десерты и свои любимые блюда ешьте не чаще раза в неделю, и по одной порции. Ставьте себе реальные цели вроде похудения на полкилограмма в неделю, а не заоблачные вроде минус 20 кг за месяц.
Эффективны ли добавки?
Американцы считают, что знают что сделать чтобы похудели ноги и бедра. В США специальная линейка спортпита даже есть, якобы, их жиросжигатель способствует похудению именно в этой части тела. Фактически это далековато от возможностей человеческого организма. Да и не способствуют ни зеленый кофе, ни экстракт гарцинии, ни корица, ни танины похудению в ногах.
То же самое можно сказать и про многочисленные китайские БАДы, которые мы видим на прилавках магазинов. Ни один такой препарат не умеет прицельно сжигать жир где бы то ни было, да и вообще никак не влияет на метаболизм жиров.
Обертывания для похудения ног и бедер
Возьмите финалгон, грамма 3, и любое базовое масло. Не смущает ничего или вы просто пока не знаете, что такое финалгон? Тогда продолжаем. Намажьте со всей силы проблемные зоны полученным составом и оберните пищевой пленкой. Пусть сгорят… Ирония очень даже уместна, большинство подобных рецептов придумали те личности, которые искренне верят в то, что болевые ощущения — показатель эффективности косметической процедуры.
Любые «разогревающие» обертывания работают только одним способом — они ускоряют кровообращение и повышают отделение пота. В итоге, тот, кто их делает обычно получает только один эффект — пропотевает. И, конечно жгучесть перца или мази вовсе не означает, что они добираются до жира и плавят его.
Если есть желание поддержать красоту кожи обертываниями, присмотритесь к более мягким рецептам:
смешайте по полстакана персикового и кунжутного масла и нанесите под пленку на 40 минут;
хорошо разотрите тело сухой щеткой и нанесите на кожу простое оливковое масло с каплей масла апельсина, и оберните пищевой пленкой на полчаса
Можно попробовать и аптечные обертывания с глиной и маслами, но будьте осторожны, тестируйте их на аллегическую реакцию на небольшом участке кожи.
Помогает ли фитнес?
На самом деле, это очень спорная тема. Новички часто принимают незначительные отеки, которые совершенно естественно меняют форму ног после первых силовых тренировок за ужасную накачку. И начинается — приседать не буду, выпады не делаю, штангу на плечи не возьму, и вообще, давайте мне махи в тренажере.
Так вот, нет никаких особых процессов в организме, которые бы заставляли вас отказываться от базовых упражнений. А что нужно чтобы похудели бедра и ноги, и чтобы не «раздуло»? Следите за тем, что вы едите. Большинство проблем с «перекачанными мышцами», на поверку — проблемы с избыточным сахаром в рационе и отеками от него и соли. А то и с неумением этот рацион выстроить, перееданием и набором жировой массы.
Так что выполняйте обычную силовую программу для новичков 3-4 раза в неделю, добавьте посильное кардио, и питайтесь правильно. И все у вас будет, включая пресловутые стройные бедра и ноги.
Как похудеть в ногах и бедрах? Упражнения
Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax/
Советы для тех, кто хочет похудеть в ногах и бедрах
Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.
Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания
Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:
Борьба с целлюлитом;
Укрепление мышц тела.
Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.
Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.
Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.
Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.
Отказаться совсем придется только от таких продуктов:
выпечки;
сладостей;
фастфуда;
газированных напитков;
полуфабрикатов.
Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.
Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.
В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.
Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5—2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.
Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений
Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».
Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15— 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.
Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос —полный выдох через рот».
Как похудеть в ногах и бедрах — дополнительные хитрости
Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.
Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.
Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях
Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/sovety-dlya-tex-kto-xochet-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html
Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях? — Рамблер/женский
Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?
Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:
Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.
Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.
При появлении большой складки — причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.
Если жировая прослойка небольшая — проблема в генетике.
При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.
Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.
Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след — дело не в ожирении.
Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.
На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед — постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин — салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.
Какие упражнения помогут в похудении?
Многие задаются вопросом — как быстро похудеть в ногах и бёдрах, и какие упражнения необходимо использовать?
Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.
Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.
Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:
Приседания.
Прыжки.
Выпады.
Разведение ног в стороны.
Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.
Блок похожие статьи
Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.
Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.
Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.
Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?
Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению
Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?
Видео дня. 85-летняя бабуля радикально омолодилась за два года

Быстро похудеть в щеках – Как похудеть в лице и щеках быстро девушке*что делать, чтобы похудело лицо в домашних условиях, отзывы

Posted on 29.06.202024.01.2020 by alexxlab

как похудеть в щеках быстро, чтобы были видны скулы

Лишний вес на щёках и подбородке встречается практически у всех мужчин, женщин, подростков и пр. Он портит внешний вид человека, увеличивает его возраст и пр. Люди с таким дефектом внешности хотели бы знать, как похудеть в щеках быстро, чтобы скулы были.

Можно ли похудеть в щеках

Люди, обладающие излишними накоплениями жира на лице и щёках, могут избавиться от них. Им необходимо применить комплекс определённых мероприятий. В первую очередь требуется ограничить употребление соли. Данный продукт задерживает влагу, провоцируя развитие отёков. Компонент в больших количествах содержится в сухариках и чипсах, поэтому необходимо сократить употребление именно этой продукции. Отёчность также развивается под влиянием спиртных напитков. Они настолько сильно обезвоживают организм, что тот начинает запасать воду впрок, из-за чего образуются отёки.

Полные щеки
В день нужно употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды, а также несладких чая или кофе. Соки в данной ситуации не подойдут, поскольку они достаточно калорийны. Если организм будет ежедневно получать нужное количество воды, он не будет задерживать её в себе, вызывая отёки.
Пациенту с полными щеками требуется привести в норму свой питательный рацион. Фрукты и овощи употребляют по три подхода. Это является оптимальной формой перекусов в промежутках между основными приёмами пищи. Данные продукты также являются натуральными слабительными, употребление которых позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков.
Необходимо посчитать, сколько калорий употребляется ежедневно. Их количество необходимо сократить на 250, физическую нагрузку за день увеличить так, чтобы она смогла сжигать больше на 250 калорий. Таким образом, удастся избавиться от 500 калорий ежедневно.
Важно! Главным способом похудения щёк являются гимнастические упражнения.
Лицу нужен определённый уход. Убрать отёки и похудеть в щеках можно, благодаря разогревающим маскам, массажу, увлажняющим компрессам. Визуально добиться эффекта худых щёк можно при помощи грамотно подобранного макияжа.
Сколько потребуется времени
На похудение щёк, как и любой другой части тела, у каждого человека уходит определённое количество времени. Всё зависит от степени полноты лица и интенсивности гимнастических процедур. Необходимо выполнять в неделю не менее двух тренировок.
Похудеть в щеках за неделю
Добиться впечатляющих успехов в борьбе против лишнего веса на щеках за неделю можно лишь в том случае, если жировые отложения относительно невелики. В других случаях клиентам обычно требуется не менее месяца, чтобы убрать излишки жира.
Программа для похудения
Для быстрого и эффективного похудения щёк важен комплексный подход, который совмещал бы в себе различные методы борьбы против жировых отложений.
Гимнастика

Регулярная гимнастика
Дополнительная информация. Комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для подобных случаев, помогает активизировать кровообращение, избавиться от морщин разных размеров, укрепить капилляры и ускорить процесс восстановления кожи.
Всё это в комплексе оказывает положительный эффект на состояние щёк. Основными упражнениями являются следующие:
Губной захват. Нижнюю челюсть выпячивают максимально далеко, чтобы нижней губой удалось обхватить верхнюю. Выполняют по 15 повторений.
Произношение звуков. Губы поочередно складывают в трубочку, произнося при этом звуки «о» или «у», затем растягивают губы, как будто в попытке улыбнуться.
Перекатывание воды или воздуха. В рот набирают воздух или чистую воду и начинают неспешно перекатывать их с одной стороны на другую. Количество выполняемых повторений – 20.
Надувание шарика. Надувают обыкновенный детский резиновый шарик. Если такой возможности нет, допускается просто втянуть внутрь воздух, надувая щёки, затем выпускать его. Выполняют не менее 20 повторений.
Массаж

Массаж лица
Крайне эффективными являются различные массажные разогревающие процедуры для лица, для выполнения которых используется махровое полотенце. Не лишними будут и растирания лицевой кожи кончиками пальцев. Они сделают кожу более упругой, подтягивают подбородок, позволяют щёкам стать более худыми и впалыми. К массажу, который обычно занимает не более 15-20 минут, обычно переходят после завершения утренних водных процедур.
Ещё с вечера необходимо заварить сбор лекарственных растений. В качестве его компонентов можно использовать такие травы, как соцветия липы, ромашка, календула. Данные ингредиенты подходят для проведения лимфодренажа и активизации процессов метаболизма в кожных покровах. В полученный отвар окунают махровое полотенце и выдерживают его там не менее одной минуты, после чего вытаскивают и отжимают. Мягкими осторожными движениями, которые направлены кверху, растирают подбородок и щёки.
Обратите внимание! Для того чтобы усилить эффект, по завершении массажа выполняют травяной компресс.
Кончики пальцев обильно промазывают эфирным маслом. Осторожно, но с определённым усилием выполняют аккуратные массажные движения по направлению в сторону висков. Надавливание на участки щёк с лишним весом совмещают с едва ощутимыми постукиваниями пальцами и похлопываниями.
Маски
Осторожное воздействие масок, выполненных на основе натуральных ингредиентов, позволяет действенно расщепить подкожные жировые наслоения и сделать кожу более упругой и нежной.
Дополнительная информация. Ингредиенты масок обладают подтягивающим, увлажняющим, восстанавливающим действиями, что позволяет лицу похудеть и придать скулам рельефные чёткие красивые линии.
Наиболее подходящими компонентами таких масок являются:
овсянка;
цитрусовые;
дрожжи;
кофе;
морские водоросли;
яичные белки;
зелёный чай;
эфирные масла.
Наиболее эффективными и действенными масками являются следующие:

Овсяная маска
Овсяная маска. Овсяные хлопья перемешивают с горохом в равнозначных соотношениях. От получившейся смеси отделяют одну столовую ложку и размешивают её с молоком таким образом, чтобы на выходе образовалась вязкая загущенная масса. К ней добавляют несколько капель сока лимона. Получившаяся маска лучше всего подходит для девушек и парней с жирной кожей.
Пилинговая маска на основе отрубей. Три столовых ложки пшеничных или овсяных отрубей запаривают на протяжении 2 часов. Образовавшую массу добавляют в блендер и перемешивают вместе с яичным желтком. В результате образуется смесь, которую наносят на лицо и выдерживают на протяжении 20 минут. Затем маску снимают, лицо тщательно протирают влажной салфеткой и умываются.
Дрожжевая маска. Две части дрожжей смешивают с одной частью оливкового масла, гречневой или рисовой муки, молока и мёда. Образовавшуюся смесь размешивают в блендере. К смеси добавляют одно яйцо. Получившуюся маску наносят на лицо ежедневно, уже за 10-12 дней может появиться хорошо заметный эффект.
Визуальное похудение лица
Самым простым и наиболее малоэффективным вариантом борьбы против лишнего веса в домашних условиях является использование корректирующего макияжа. В данном случае жировые отложения никуда не исчезают с лица, а просто становятся не такими ярко выраженными. Подбирают тональные кремы и основы более тёмной окраски. Их наносят на лицо осторожными движениями пальцев, стараясь при этом сделать контур максимально растушёванным.
Дополнительная информация. Во время нанесения пудреного тона пользуются более утолщённой кисточкой. Переходы всех оттенков должны быть осторожными и плавными. На выходе лицо должно казаться свежим, щёчки – немного впалыми и похудевшими.
Румяна со светоотражающими элементами бронзовых оттенков также позволяют сделать лицо более худым и щёки – не такими пухлыми. Оптимальным вариантом является коричнево-бежеватая цветовая палитра, которая должна быть темнее на пару тонов, по сравнению с естественным цветом лица.
Советы диетологов и фитнес-тренеров

Убрать щеки
Для того чтобы ускорить процесс похудения на щёках, необходимо придерживаться следующих рекомендаций от диетологов:
Употреблять пищу 4-5 раз в сутки, делая перерывы между приёмами еды равными примерно 3 часам. В каждый приём пищи употребляют не более 300 г. различной продукции.
Довести суточный объём употребляемой клетчатки до 30-35 грамм.
Ежедневно употреблять рыбу или продукты из неё.
Сделать рацион по возможности более сбалансированным.
Дополнительная информация. Нужно убрать из меню газированную воду, фастфуд, полуфабрикаты и пр.
Фитнес-тренеры советуют следующее:
Проводить похудение щёк в комплексе с борьбой против лишнего веса на других участках тела.
Держать правильную осанку, не сгибать голову.
Не перетруждаться во время тренировок, чтобы не отбить охоту к дальнейшему выполнению упражнений.
По возможности делать все упражнения под присмотром людей, более грамотных в этом вопросе.
Борьба против лишнего веса на щёках будет эффективной при наличии комплексного подхода. Грамотно составленная концепция похудения позволит за короткий период избавиться от жировых отложений и заставит лицо худеть.
Как похудеть в щеках в домашних условиях, упражнения и диета чтобы уменьшилось пухлое лицо
Проблема полных щек может встречаться не только у полных, но и у стройняшек. Кажется, и правильного питания придерживаешься, и физические упражнения проводишь, но что делать, щечки остаются округлыми и пухлыми? При этом даже самые красивые и стройные формы могут быть испорчены округлостями в области щек. Причем если полные девушки могут на раз-два избавиться от этой проблемы, просто сев на диету, то у стройных девушек это – настоящая беда.
Зная, как быстро похудеть в щеках, можно иметь идеальные «формы» везде, и не выделяться округлыми щечками. Красивое лицо хочется иметь всем и каждому, потому что именно на эту часть тела обращают внимание прежде всего. Красивые щеки, ярко выраженные скулы – это то, что так модно в современном мире среди молодежи. Модницы к каким только способам не приходят, чтобы сделать эту часть тела привлекательной. Особенно обидно, что лицо нельзя спрятать под одеждой, здесь не подберешь наряд, скрывающий недостатки. Даже скульптурирование лица с помощью косметики помогает похудеть несильно. Именно поэтому этой части лица нужно уделять особое внимание, чтобы эта часть тела не прибавляла возраста.
Содержание статьи
Причины полноты лица
Кому-то может показаться банальностью, но щеки не могут похудеть чаще всего из-за наследственного фактора. Такая примитивная причина крайне распространена, если у родителей или других родственников были полные щеки, не исключено, что вас ждет то же самое. Лицо может быть пухлым из-за анатомических особенностей. Иными словами, при круглом типе фигуры во время диеты похудеть можно снизу вверх. Это значит, что сначала худеют бедра, живот, руки и спина, а потому только лицо.
К причинам, по которым щеки могут быть пухлыми, можно отнести:
Переизбыток жидкости в организме
Жировая прослойка
Нехватка витаминов
Употребление большого количества сладкого и мучного
Употребление спиртного
Плохой уход за лицом
Из-за переизбытка жидкости в организме происходит отек лица. Но эта причина не серьезная и справиться с ней гораздо проще, чем, например, с наследственностью. Для этого просто убирается из рациона питания вся острая еда и соленая. Пропить мочегонные препараты в этом случае тоже крайне полезно. И благодаря этому исчезнут ненавистные пухлые щеки, и можно с легкостью похудеть.
Практический совет: А вот в ситуации с жировой прослойкой форму лица изменить достаточно сложно, но интенсивные упражнения, косметические процедуры и массажи в систематическом режиме – выход из сложившейся ситуации.
На состоянии кожи плохо сказывается недостаток таких витаминов, как медь, железо, магний, кальций, а также витаминов группы А, С. Их недостаток напрямую связан с замедлением похудения. Для решения этой проблемы нужно есть больше пищу, содержащую кальция и аминокислот. Важно систематически проводить должный уход за кожей лица, значит, делать маски, способствующие открыванию пор, стимулирующие кровообращение.
Видео
Не секрет, что быстрые углеводы добавляют лишний вес и объема всему телу. Токсины и шлаки закупоривают поры, из-за чего лицо становится одутловатым, и обменный процесс задерживается. Для уменьшения объемов нужно перестать есть мучные и сладкие продукты, это и поможет похудеть. Округлости лица могут появиться из-за большого количества употребляемого алкоголя. Убрать припухлости возможно с помощью примочек, масок, сделать которые можно из календулы, ромашки или зеленого чая.
Правильное питание
Для тех, кто не знает, что делать, чтобы похудело лицо и уменьшились щеки, начать нужно именно с пересмотра своего питания. Ведь именно этот фактор способствует увеличению объемов тела, в частности и лица. Принципы соблюдения здорового и правильно питания сводятся к тому, чтобы минимизировать потребление вредных углеводов, алкоголя и жиров животного происхождения. К вредным продуктам, безусловно, относятся мучные товары и сладости. Для того чтобы щеки уменьшились в объеме, нужно обогатить свой рацион питания, внедрить в него больше овощей и фруктов. Причем больше всего потреблять нужно растительную клетчатку.
Важно: Правильное питание – это не процедура на месяц с целью быстро похудеть, а образ жизни, которого стоит придерживаться всегда.
Похудеть щекам дает возможность употребление морепродуктов. В рыбе находятся витамины группы В, а также жирные аминокислоты, способные возвращать молодость, а также здоровый вид коже. Свести к минимуму нужно употребление сладкой газировки и покупных соков. Лучше всего пить больше чаев без сахара, травяных чаев и морсов. Эти напитки обогащают организм нужными микроэлементами. Как следствие – подтянутые формы лица, похудевшие щеки.
Упражнения для лица
Отдельную категорию занимают упражнения для лица. Если вы целенаправленно решили изменить форму щек и похудеть, то этим упражнениям стоит уделять особое внимание систематически.
Обратите внимание: Гимнастика для лица нужна в любом случае, потому как эти упражнения способствуют подтягиванию кожи, устранению морщин, и, конечно, похудению.
Упражнения для похудения щек можно с легкостью проводить и в домашних условиях. Потому что все это простые и незамысловатые движения:
Перекатывания. Для этого упражнения нужно набрать в рот воды или воздуха. Медленно нужно перекатывать воду/воздух из одной щеки в другую. Повторять 20 раз.
Захваты. Они позволят проработать нижнюю челюсть, что поспособствует уменьшению размеров щек. Нижнюю челюсть нужно выдвигать вперед и делать это так, чтобы нижняя губа захватила верхнюю. Повторить 15 раз.
Дикция. Упражнение это направлено на то, чтобы произносить звуки «у» и «о», при этом складывая губы в трубочку. После этого губы растягиваются в улыбочку.
Шарик. Простое движение, суть которого сводится к тому, что нужно втягивать в себя воздух и выдувать так, словно вы дуете шарик. Повторить упражнение 20 раз.
Систематическое выполнение этих упражнений даст гарантию того, что в скором времени вы сможете добиться желаемого результата, щеки станут худее.
Видео
Другие способы похудения щек
Существуют и другие способы и методы, которые помогут бороться с пухлыми щеками. Использование нескольких методов в совокупности даст более эффективный и быстрый результат.
Практический совет: Эффективным методом является массаж. Для этого нужно выполнять разогревающие движения, используя махровое полотенце. Также нужно делать мягкие растирания с помощью кончиков пальцев. Обратите внимание на то, чтобы массаж занимал около 15-20 минут в день.
Обычно массаж проводится сразу после душа, на слегка увлажненную кожу лица. Заранее позаботьтесь о том, чтобы заварить травяной сбор из ромашки, календулы или липы. Махровое полотенце нужно обмакнуть в отваре и протереть ним лицо. Растирайте область щек и подбородка мягкими движениями вверх. Кончики пальцев нужно смочить эфирным маслом. По направлению к вискам выполняются плавные движения. Нужно приложить небольшое усилие, совершать легкие похлопывания и постукивания, особенно уделить внимание стоит проблемным участкам лица. В домашних условиях эффективно также делать маски для похудения. Также можно обратиться за помощью к специалистам, которые благодаря косметологическим методам помогут избавиться от пухлых щек. Главное, не останавливается на полпути, все методы проводить в совокупности друг с другом. Правильное питание, упражнения, массаж, компрессы и маски – все это в скором времени позволит достичь желаемого результата и пробрести те формы лица, которые будут радовать.
Отзывы
Как похудеть в щеках в домашних условиях, упражнения чтобы быстро похудело лицо и уменьшились щеки
Пухлые щечки хороши только для младенцев. Для юных барышень и женщин всех возрастов пухлые щечки были и остаются проблемой № 1. Если фигуру можно укрыть под одеждой или утягивающим бельем, то с лицом такой фокус не пройдет. Получив приглашение на свидание или при приближении, какого либо торжественного дня, для женщин, как никогда актуальна проблема, как быстро похудеть в щеках не прибегая к дорогим косметическим процедурам.
На просторах интернета бродит миф о том, что лицо худеет дольше, чем остальные части тела, это абсолютно неверно. Статистические данные и мнение диетологов показывают, что при любом похудении жир в первую очередь спадает с лица и конечностей. Поэтому чтобы быстро похудеть в щеках, можно использовать любую экспресс диету. Ночтобы щеки сохранили упругость и здоровый внешний вид необходим специальный подход. Комплекс мер состоящий из диеты и внешнего воздействия буквально за несколько дней избавит вас от пухлых щек и придаст скульптурность лицу. Все эти средства способны убрать пухлые щеки только, если виной тому жировые отложения, физиологическую расположенность такими методами изменить нельзя.
Содержание статьи
Экспресс диета для похудения щек
Быстро и легко убрать лишние жировые отложения в домашних условиях на щеках поможет любая строгая моно-диета. К вопросу о том, что делать чтобы похудело лицо и уменьшились щеки, можно прибавить похудение на пару размеров при помощи строгой диеты за несколько дней. Какие же виды диет наиболее эффективны?
Молочная диета
Она основана на том, чтобы употреблять в пищу в течение 3 – 5 дней только молоко, по 1 стакану за один прием. Причем в первый день временной интервал между приемами молока составляет 2 часа. Во второй день, каждые 1,5 часа. Третий день и последующие дни, каждый час. Помимо молока дозволяется пить только воду.
Белковая диета
Одна из самых надежных. В пищу употребляются только продукты, содержащие большое количество белка, при этом исключается употребление сахара и любых углеводов.
Разрешается употреблять ежедневно не более 300 гр., мяса курицы, 200 гр. обезжиренного творога и 2 стакана нежирного кисломолочного напитка.
В другом варианте предлагается потребление мяса курицы – не более 400 гр. в первый день диеты. Второй день 350 гр. красного мяса. Третий день трехразовый прием кефира или слабо сваренного кофея.
Видео
Желтковая диета для щек
В отличие от многих диет здесь ненужно употреблять яичный белок, только исключительно желток. Яйца употребляются в сыром виде. Эта диета удобно тем, что рассчитана на 2 дня максимально активного сжигания жира. День первый – трехразовый прием пищи по 2 желтка, с добавлением 10 гр. меда. Один из приемов пищи можно дополнить нежирным бульоном или 20 гр. нежирного сыра. Для перекуса подойдут любые фрукты, не более 2 шт. в день. Во второй день вместо бульона употребляется 200 гр. варенной нежирной морской рыбы.
Обратите внимание! Желтковая диета может вызвать аллергическую реакцию. По этому при наличии этого заболевания яичная диета исключена.
Часто причинной пухлых щек может являться отечность. Необходимо минимизировать употребление соли и повысить количество воды употребляемой ежедневно не менее 1,5 литров. В этом случае одутловатость лица спадет без использования строгой диеты. И качественно повысится эластичность и упругость лица.
Упражнения для похудения щек
Специальная гимнастика поможет скорее избавиться от жировых отложений в щеках и предать упругости коже. Существует много различных методик включающие в себя упражнения для похудения щек и лица.
Упражнения по Маджио
Для щек из общего комплекса можно выбрать два основных упражнения – на укрепление челюстных мышц и щек. При резком похудении часто бывает, что кожа на лице слегка обвисает и вернуть упругость и подтянуть мышцы помогут следующие упражнения.
Упражнение № 1
Щеки и губы напряжены, губы соединены вместе. С усилием открываем рот так, чтобы образовался овал. Зафиксировать упражнение на несколько секунд. Повторить 30 – 35 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение такое же, как и у первого упражнения, губы и щеки напряжены. Открываем рот настолько широко, насколько позволяют губы, при этом должны образоваться складки на внутренней стороне щек. Зафиксировать такое положение на несколько секунд. Повтор упражнения 30 – 35 раз.
Упражнение № 3
Откройте рот выдвинув челюсть, нижняя губа заворачивается за зубы, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Количество подходов 20 раз. Госпожа Маджио советует выполнять все упражнения, сидя перед зеркалом. Но проделав их 1 раз, вы сможете заниматься упражнениями для подтяжки щек в любое время и в любом месте.
Упражнение по методике Фрайзер
В положении сидя, тело прямое, напряженно улыбаемся. Пальцами обоих рук растягиваем улыбку плавными движениями от уголков губ к скулам. Каждое упражнение длится 10 секунд, по 10 – 20 подходов.
Упражнения для повышения эластичности кожи по Райсмен
Абсолютно те же самые упражнения, что и по предыдущей методике Роберт и Салли Райсмен советуют делать не более 15 секунд ежедневно. Эта методика вызывает много споров, но имеет положительные отзывы у тех кто использует её постоянно в течение длительного времени. Уменьшения щек можно добиться постепенно в течение нескольких недель.
Видео
Косметологические средства
Наиболее быстрым, но и самым дорогим способом для похудения щек станет аппаратное похудение в салоне.
Опытные специалисты вам предложат убрать пухлые щеки при помощи:
Миостимуляция – наиболее распатроненный вид салонных аппаратных процедур. Его действие основано на частотных электрических импульсов подающихся через электроды в кожу. Но на быстрое уменьшение щек рассчитывать не нужно, эффект станет заметен через 10 – 12 процедур.
Мезотерапия – эффективное средство для похудения щек. При помощи тонких игл под кожу вводится препарат из смеси гиауроновой кислоты и витаминов, обогащенных кислородом. Результат виден сразу же после первой процедуры, пухлые щеки исчезают прямо на глазах.
Вакуумный массаж – вид глубокого массажа при помощи препаратов создающего вакуум. Не рекомендуется использовать людям с чувствительной и тонкой кожей.
Липолиз – его действия похожи на мезотерапию. Но вместо препаратов под кожу вводятся тонкие иглы, которые передают электрические импульсы.
Теперь наглядно видно, что убрать щеки подвластно любой девушке. В независимости от возраста и причин пухлости щек. Отметим также, что салонные процедуры следует использовать с большой осторожностью. Конечно, они быстро и без особых усилий помогут в актуальной проблеме, но из-за радикальных методов каждая процедура имеет свой срок восстановления после неё. Потому что зачастую появляются покраснения, некоторые шелушения, сильная чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Специалисты обычно советуют в течение нескольких дней не выходить на улицу. Поэтому если вы решились на аппаратную коррекцию, учитывайте эти сроки.
Отзывы
Как быстро похудеть в щеках, чтобы появились скулы

Как похудеть в лице
В короткие сроки похудеть в щеках и убрать второй подбородок достаточно сложно, и процесс может занять несколько месяцев или даже год. Для того чтобы лицо стало более худым, понадобится не только скорректировать свой рацион, но и прибегнуть к регулярному выполнению специальной гимнастики. Можно также дополнительно использовать специализированные лосьоны, травяные настои и прочие средства домашнего приготовления.
1
Особенности похудения у разных категорий людей
Мужчины и женщины не худеют одинаково, причина кроется в обмене веществ и составе жировых клеток. У представительниц прекрасного пола клетки крупнее и активнее, из-за чего они худеют значительно медленнее, но при это быстрее набирают лишний вес. В женском организме также присутствует эстроген, который является одним из активаторов жирообразующих ферментов, а у мужчин имеется гораздо больше ферментов, отвечающих за расщепление жиров, и поэтому худеют они быстрее девушек.
Женщины в период климакса нередко набирают лишний вес, а похудеть им бывает несколько сложнее, чем молодым девушкам. Причина кроется в том, что в это время происходит замедление обменных процессов. Женщинам в старшем возрасте также рекомендуется прибегать к использованию косметических процедур, чтобы при похудении лица у них не увеличилось количество видимых морщин.
При похудении в первую очередь уменьшаются щеки у девушек с фигурой грушевидного типа, а женщинам с фигурой типа «яблоко» похудеть в лице гораздо сложнее, поскольку жир у них накапливается в области живота и выше талии. Для того чтобы похудело лицо, людям с грушевидной фигурой достаточно сесть на общую диету и регулярно уделять небольшое количество времени физическим нагрузкам.
Если у человека, вне зависимости от пола, от рождения узкое лицо, избавиться от щек ему будет гораздо проще. Но если худеющий придерживается диеты и лишний вес уходит, а лицо по-прежнему остается полным, то, скорее всего, причина кроется в отечности.
У подростков активный набор лишних килограммов наблюдается в возрасте 14 лет, поскольку именно в этом периоде начинается половое созревание. Так, похудение может быть непропорциональным, а связано это с физиологическими особенностями еще растущего организма. У подростка могут сначала похудеть ноги, а лицо осунется гораздо позже.

Как подтянуть овал лица: эффективные средства и процедуры
2
Методы уменьшения округлости щек
Для того чтобы избавиться от жира в области щек, нужно придерживаться диеты и регулярно делать специальную гимнастику. Не лишним будет прибегнуть к использованию косметических средств. Если же на лице наблюдается отечность, то от нее следует избавиться в первую очередь, поскольку иначе методики похудения не принесут должного результата.
Для того чтобы усилить метаболизм и сделать кожу лица более подтянутой и эластичной, можно применять специальные маски и массаж.

Самые эффективные народные средства от выпадения волос у женщин
2.1
Снятие отечности
Лицо чаще всего отекает при малоподвижном образе жизни, хроническом недосыпании, злоупотреблении соленой пищей и алкогольными напитками. Отечность делает внешний вид нездоровым и значительно полнит лицо. Избавиться от нее можно следующими способами:
Средство Применение
Чайный компресс Следует заварить крепкий черный или зеленый листовой чай, процедить его и приложить к лицу смоченное в нем полотенце. Такой компресс желательно подержать не менее 30-40 минут. В завершении процедуры рекомендуется протереть лицо кубиком льда
Контрастное обтирание Необходимо взять 2 емкости, наполненные горячей и холодной водой. В холодную воду желательно добавить кубики льда. В горячей жидкости следует пропитать полотенце и приложить его к лицу. Через 2-3 минуты нужно снять его и приложить к лицу ткань, смоченную в холодной воде. Общая продолжительность процедуры — 30 минут
Примочки с лавровым листом Этот способ поможет избавиться от отеков, образовавшихся при злоупотреблении соленой пищей. Следует заварить 5 лавровых листов в стакане с кипятком, смочить в полученной жидкости полотенце и приложить его к лицу на 30 минут
Следует скорректировать свой рацион, чтобы предотвратить образование отеков на лице. Из него необходимо исключить алкоголь, минеральную воду и соленую пищу. Не следует также употреблять на ночь большое количество воды и переедать. Желательно посетить врача, поскольку отеки могут сигнализировать о заболевании сердечно-сосудистой системы или почек.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы
2.2
Упражнения
Гимнастика для лицевых мышц помогает не только визуально уменьшить лицо, но и предотвратить появление морщин, убрать второй подбородок, сделать кожу эластичной и подтянутой. Существует немало эффективных методик, разработанных специалистами в области косметологии. Помогает избавиться от жира на лице и йога.
Для того чтобы появились скулы, выполнять упражнения рекомендуется ежедневно утром и вечером.
2.2.1
Гимнастика от Кэрол Маджио
Гимнастика для лица, разработанная американским косметологом Кэрол Маджио, направлена на укрепление боковых лицевых мышц и сжигание жировых отложений в области щек. Упражнение выполняется в положении лежа:
1. Рот широко открывают.
2. Губы «заворачивают» на зубы таким образом, чтобы почувствовалось напряжение.
3. Руки размещают вдоль челюсти и медленно поднимают их вверх.
4. Как только появляется жжение, руки поднимают над головой и считают до 30.
5. Руки опускают, собирают губы в трубочку и делают постепенный выдох.
Повторять упражнение рекомендуется 5-10 раз.
2.2.2
Йога
Избавиться от пухлых щек поможет следующее упражнение:
1. Рот закрывают и плотно сжимают губы.
2. Воздух выдувают вниз под нижнюю губу в течение 10 секунд.
3. Правую щеку надувают и удерживают в таком состоянии на протяжении 10 секунд.
4. Повторяют упражнение не менее 10 раз.
Для того чтобы сделать лицо худым, а щеки впалыми, следует избавиться и от второго подбородка, если таковой имеется. Решить эту проблему поможет следующее упражнение:
1. Голову запрокидывают наверх.
2. Губы крепко сжимают и удерживают в таком положении в течение 10 секунд.
3. Повторяют вышеописанные действия 10-15 раз.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы были напряжены только губы. Другие мышцы должны быть полностью расслаблены.
Помогает избавиться от жира в области щек упражнение под названием «Рыбка». Проводят его следующим образом:
1. Щеки втягивают, надувают губы и удерживают такое положение не менее 5 секунд.
2. Пытаются улыбнуться в таком положении.
3. Повторяют упражнение 10 раз.
2.3
Массаж
Для того чтобы добиться желаемых результатов, следует массажировать лицо каждый день. Массаж можно выполнять в домашних условиях или же в салоне красоты у профессионала. Он поможет разогреть мышцы лица, усилить приток крови к ним и сократить объем жировых прослоек.
Массажировать лицо в домашних условиях рекомендуется утром. Техника процедуры:
1. Махровое полотенце следует смочить в теплом ромашковом настое.
2. Слегка похлопать им по лицу в течение 2-3 минут.
3. Сложить полотенце под подбородком и резко развести руки в стороны, чтобы получился хлопок.
4. Повторить третий пункт 5 раз, осуществляя между хлопками 5-секундный интервал.
2.4
Диета
Для того чтобы сделать лицо худым, а щеки впалыми, следует скорректировать свой рацион. Людям, страдающим избыточным весом, нужно придерживаться диеты. Список запрещенных и разрешенных продуктов:
Запрещенные Разрешенные
Жирная рыба и мясо Свежие ягоды и фрукты (ежевика, клубника, апельсин, дыня, грейпфрут,слива)
Сыр Куриная грудка (рекомендуется употреблять в отварном виде)
Мучные изделия и темный шоколад Овощи (огурец, редис, цукини, капуста, репа, брокколи)
Жареные орехи Миндальное молоко
Авокадо Пшеничные отруби
Чернослив Чечевица
Копченые изделия и соленья Моллюски
Фастфуд (гамбургеры, картофель фри) Сельдерей
Мед и варенье Руккола
Газированные и алкогольные напитки Определенные сорта рыба (лосось, тунец, макрель)
Соевый соус Петрушка
Пищу следует употреблять 6 раз в сутки небольшими порциями. Обезвоживание приводит к отечности лица и толстым щекам, поэтому крайне важно выпивать в день не менее 8 стаканов отфильтрованной воды без газа. Для того чтобы быстрее избавиться от жира в области лица, рекомендуется до минимума сократить потребление соли и сахара.
Если человек не страдает от избыточного веса, но мечтает об очерченных скулах, то ему следует придерживаться следующих правил:
1. Выпивать не менее 2 л воды (негазированной, отфильтрованной) в сутки. Рекомендуется выпивать 200 мл до начала трапезы. В перерывах между приемами пищи допустимо пить зеленый чай без добавления сахара.
2. Употреблять свежие овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять половину суточного рациона.
3. Включить в ежедневное меню петрушку и чернику. Съедать их рекомендуется между основными приемами пищи в свежем виде.
2.5
Домашние уходовые средства
В домашних условиях для похудения лица можно применять маски, лосьоны и травяные настои.
2.5.3
Маски
Маски для похудения лица рекомендуется делать четыре раза в неделю. По продолжительности весь курс должен составить не менее 10 сеансов. Наносить смесь следует на предварительно очищенную кожу и держать не менее получаса. Рекомендуется перед применением маски также обработать кожный покров скрабом.
Выбор подходящей маски следует осуществлять исходя из типа и особенностей кожного покрова. Для жирной кожи подходит состав, основанный на лимонном соке. Рецепт:
1. Смешивают 1 ст. л.с таким же количеством меда.
2. Добавляют в смесь 2 ст. л. овсяной каши, приготовленной на молоке.
Обладательницам сухой кожи подойдет маска с отрубями:
1. Берут 5 ч. л. отрубей.
2. Растирают их с яичным желтком.
Универсальной и действенной является маска с дрожжами. Способ ее приготовления:
1. Развести 1 десертную ложку дрожжей теплым молоком до состояния кашицы.
2. В полученную смесь добавить 1 яйцо, масло оливы и мед (по 1 ч. л.).
3. Затем необходимо всыпать рисовую муку в таком количестве, чтобы смесь стала густой.
2.5.4
Лосьоны
В дополнение к регулярным тренировкам, упражнениям и диете рекомендуется использовать лосьоны для лица. В домашних условиях можно приготовить средство на основе эфирных масел. Понадобятся следующие ингредиенты:
20 г мяты;
масло розмарина, грейпфрута и розы (по 5 капель каждого).
Мяту следует залить кипящей водой и настоять в течение 3-х часов. Затем добавить эфирные масла и перелить полученную смесь в закрытую бутылку. Протирать кожу лица этим мятным лосьоном следует каждое утро.
Самостоятельно можно приготовить и цитрусовый лосьон. Компоненты:
200 мл сока грейпфрута;
30 мл лимонного сока;
10 мл сока апельсина;
30 мл водки.
Все ингредиенты следует смешать, перелить полученный лосьона в непрозрачную закрытую емкость и настоять в течение 5 дней. Использовать его по назначению также следует каждый день.
2.5.5
Травяные настои
Травяные настои используются для приготовления компрессов, которые улучшают тонус кожи и лицевых мышц. Они бывают холодными и горячими, но для похудения щек рекомендуется делать контрастные. Лекарственные травы для приготовления настоев следует подбирать исходя из типа кожи:
Тип кожи Рекомендуемые травы
Жирная Зверобой, подорожник, череда, крапива
Сухая Душица, лаванда, чабрец, календула
Нормальная Розмарин, шалфей, тысячелистник
Из выбранных трав следует приготовить настой, взяв 1 ст. л.сухого сырья на стакан кипятка. Настаивать средство следует около получаса. Для контрастных компрессов понадобится 2 емкости. В одну из них следует налить настой, температурой не выше 40 градусов, а в другую предварительно охлажденное в холодильнике средство.
Сначала полотенце нужно обмакнуть в горячий настой и обмотать голову таким образом, чтобы под ним оказалась шея, лоб, подбородок и щеки. Держать компресс следует не менее 10 минут. Затем таким же образом следует обернуть голову полотенцем, смоченном в холодном настое, и подержать его еще 10-15 минут.
Для достижения видимого результата необходимо делать компрессы трижды в неделю. Следует учитывать, что при воспалении кожного покрова, гипертонии, розацее и куперозе проводить подобные процедуры крайне не рекомендуется.
Как похудеть в щеках быстро – что нужно делать
Пухлые щёки – это проблема не только полных, но и достаточно стройных дам. С одной стороны, эта особенность придает всей фигуре некоторой забавности, а с другой – вызывает массу комплексов у своих обладательниц. Как похудеть в щеках, ведь эта часть тела довольно сложно поддается коррекции даже после снижения веса. Мы подготовили целый комплекс мер, который поможет обрести желанную стройность.
Содержание статьи:
Причины полноты щёчек
Прежде чем узнать, как похудеть в щеках, нужно разобраться, почему эта проблема появляется. Мы рассмотрим наиболее значимые факторы, которые приводят к увеличению объемов лица.
Наследственная предрасположенность. Внимательно посмотрите на своих родственников, особенно женского пола. Если все дамы в роду обладали пухленькими щеками, то вполне возможно, что вы просто генетически предрасположены к этой проблеме.
Гормональный сбой. Если припухлость щек наблюдается в период менструации, возможно, ваш организм вырабатывает много прогестерона – гормона, ответственного за все симптомы ПМС.
Пищевая аллергия. До сих пор врачи не знают, как именно связана припухлость лица и аллергия на продукты питания, но связь между этими факторами наблюдается довольно часто.
Недостаток жидкости. Когда вы пьете мало очищенной негазированной воды, организм автоматически начинает ее «припасать», откладывая в конечностях и щеках, что приводит к их чрезмерной припухлости.
Переизбыток быстрых углеводов в рационе. Придать щечкам объема могут жировые отложения, которые появляются в нашем организме от чрезмерного употребления сладкого, мучного, сладкой газировки и соков.
Недостаток витаминов. Для эффективного похудения в области щек и всем теле в организме должны содержаться в достаточном количестве витамины группы В, А и С, магний, железо, кальций и медь. Если вы получаете их в недостаточном количестве, страдает лицо и кожа.
Неправильный уход. Косметологические процедуры также нужно использовать для похудения щек. Если вы будете ими пренебрегать, то даже уменьшенное в объеме лицо не будет радовать, ведь кожа станет обвисшей и неэластичной.
Злоупотребление алкоголем. Есть такой термин «винное лицо». Это значит, что на утро после употребления спиртных напитков, оно становится опухшим, одутловатым. Спиртное выводит воду из организма, потому ему не остается ничего иного, как усиленно аккумулировать ее области щек, век и конечностей.
Чрезмерное употребление соли. Это еще один элемент, который задерживает воду в организме и нарушает электролитный баланс. Любительницы копченостей, соленой рыбки, маринадов и прочих продуктов с повышенным содержанием хлорид натрия нередко страдают от отеков.
Гимнастика для щек
Как сделать, чтобы щеки похудели быстро? Воспользуйтесь комплексом специальных гимнастических упражнений. Они помогут подтянуть мышцы и кожу, улучшат кровообращение в тканях, запустят процесс сжигания жира и насытят клетки кожи кислородом. Перед началом обязательно нанесите на лицо питательный крем, это усилит эффект от занятий.
Комплекс упражнений:
Перекатывание щеками воздуха или воды. Чтобы похудеть в щеках быстро, нужно давать им максимальную нагрузку, для чего подойдет данное упражнение. Наберите в рот воды или воздуха, медленно перекатывайте его из одной щеки в другую, максимально их надувая. Делаем за 1 раз 20 перекатов.
Захватывание верхней губы. Сядьте ровно, максимально выдвиньте нижнюю челюсть. Нижней губой как можно выше тянитесь к верхней так, чтобы полностью ее прикрыть. Следите, чтобы щеки во время выполнения упражнения были напряженными. Повторяем «захват» 15 раз.
«Раздувание» шарика. Все именно так, как вы подумали, мы будем не надувать шарик, а втягивать в рот с него воздух, максимально раздувая щеки. Затем выдуваем воздух, так повторяем 20 раз.
Произнесение гласных букв. Складываем губы трубочкой и стараемся отрывисто произносить по очереди все гласные алфавита. После каждой буквы растягиваем губы в улыбке, держим их при этом сомкнутыми.
Рисование губами. Зажимаем губами карандаш или ручку и выводим в воздухе картину. Чем больше на ней будет мелких элементов, тем лучше удастся проработать мышцы лица. Если с картинами у вас не сложилось, то просто пишите в воздухе слова.
Самомассаж
Массаж станет отличным выходом, если вы не знаете, что делать, чтобы щеки стали менее пухлыми и кожа на лице подтянулась. Делать его можно самостоятельно, это не отнимет много времени.
Методы самомассажа:
Наносим на лицо крем или масло. Легонько похлопываем подушечками пальцев кожу. Идем по линии подбородка от средины лица к ушным раковинам, хорошо прорабатываем область носогубной складки, нижнюю часть щек и шею.
Завариваем на ночь травяной сбор из цветов ромашки, липы и календулы. Утром вымачиваем в настое махровое полотенце около 1 минуты, затем отжимаем его. Легкими движениями снизу вверх растираем область подбородка и щек, пока кожа не станет слегка румяной. После процедуры можно сделать компресс из того же настоя.
Наносим на кончики пальцев масло для массажа. Плавно похлопываем и постукиваем по коже в направлении от уголков губ и крыльев носа к вискам, чередуем движения с легкими надавливаниями на наиболее проблемные зоны.
Салонные процедуры
Салоны красоты предлагают женщинам всевозможные процедуры для улучшения состояния кожи лица и избавления от лишних жировых отложений. Специалист подбирает методику устранения проблемы, учитывая все особенности организма клиента.
Вам могут предложить такие способы исправления овала лица:
Миотекстурный массаж – эффективная методика, которая оказывает на мышцы и кожу такое же воздействие, как и зарядка: повышает тонус, укрепляет, питает клетки кислородом.
Химический пилинг – стимулирует сокращаемость мимических мышц лица.
Мезотерапия – насыщает клетки мышц кислородом, из-за чего они не могут расслабиться и всегда пребывают в тонусе.
Домашние маски
Уход за лицом должен включать в себя использование масок, особенно, если вы боретесь с полнотой щек. Не обязательно пользоваться дорогими средствами, можно приготовить целебные составы дома, для этого не нужны дорогостоящие ингредиенты.
Эффективные рецепты:
Пилинг с отрубями. Можем воспользоваться пшеничными или овсяными отрубями для приготовления этой маски. Берем 3 столовые ложки сырья и запариваем на 2 часа. После этого добавляем в отруби яичный белок и взбиваем все блендером до образования однородной массы. Наносим маску на лицо, выдерживаем 20 минут, после этого снимаем остатки салфеткой и умываемся прохладной водой.
Овсяные хлопья и горох для похудения. Эта маска помогает избавиться от жировых отложений в области щек. Для ее приготовления берем по половине столовой ложки гороха и овсяных хлопьев, перемалываем в блендере до образования порошка. Если хотите получить дополнительно отбеливающий эффект, добавьте пару капель сока лимона. Получившееся сырье заливаем домашним молоком до образования кремоподобной массы, наносим на лицо и держим до полного высыхания. После этого удаляем маску и умываемся.
Дрожжевая маска для похудения. Берем 2 части живых дрожжей, по одной части оливкового масла, молока, гречневой или рисовой муки на выбор, 1 куриное яйцо, все взбиваем в блендере. При ежедневном использовании маски заметить результат можно спустя 1,5-2 недели.
Обтирания льдом
Лед отлично тонизирует кожу, усиливает кровообращение и сужает поры. Его применяли еще в древние времена для сохранения красоты и молодости. Также замороженная вода помогает избавиться от отеков и запускает процесс расщепления жиров в подкожном слое.
Каждое утро перед умыванием протирайте кожу кубиком льда для ускорения похудения щечек. Использовать можно обычную воду, также подойдут отвары из таких растений:
ромашка;
календула;
зеленый чай.
Правильное питание
Если со щечек нужно убрать лишний жир, то без сбалансированного здорового питания нам не обойтись. Устранение вредных продуктов из меню и ввод в него полезных блюд – верный путь к похудению лица и всего тела.
Чтобы рацион способствовал похудению, соблюдайте такие правила:
Исключите сахар, сладости, макароны из мягких сортов пшеницы, очищенные крупы, хлеб из белой муки и хлебобулочные изделия, соки и газировку. В этих продуктах содержатся легкоусвояемые углеводы, которые быстро превращаются в подкожный жир.
Откажитесь от жирного мяса, рафинированного растительного и сливочного масла, смальца. Чрезмерное употребление жиров приводит к полноте, а также – к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Сведите к минимуму употребление соли, соевого соуса, откажитесь от консервов, чипсов, соленых орешков, сухариков, копченостей, колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда. Эти продукты задерживают воду в организме, потому их стоит исключить из меню.
Ешьте больше клетчатки. Содержится она в отрубях, неочищенных кашах, свежих овощах, фруктах и зелени. Клетчатка мягко очищает кишечник от токсинов и шлаков, также она запускает метаболизм.
Употребляйте полезные белки. Эти вещества крайне важны для нашего организма, так как именно из них «строятся» все клетки. Полезный для фигуры белок содержится в постном мясе, рыбе, яичных белках, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах, авокадо, орехах.
Ешьте больше витаминизированной пищи. Сюда относятся фрукты, овощи, ягоды, зелень. Желательно выбирать сезонные продукты, чтобы в них было максимум полезных веществ.
Пейте не менее 2 л воды в сутки. И это – не считая чая и кофе! Вне зависимости от поступления других жидкостей, человек должен выпивать по 8 стаканов очищенной негазированной воды в день. Только так организм научится выводить лишнюю влагу, а не задерживать ее.
Хирургическое вмешательство
Липосакция – это крайняя, но иногда единственная мера, которая помогает уменьшить объем щек. Проводят операцию только после полного обследования. Она занимает не менее 2 часов, может использоваться местная или общая анестезия. Жир откачивают через внутреннюю поверхность щек, чтобы не оставлять видимых рубцов.
После процедуры пациент должен провести в стационаре от 3 до 7 дней. Реабилитационный период довольно длительный, в течение 3 недель нужно носить специальную компрессионную маску, а после этого строго соблюдать рекомендации врача.
Несмотря на все риски и травматичность, хирургическое удаление жира пользуется популярностью, так как помогает получить идеальный овал лица.
Советы визажистов
Если к радикальным мерам вы еще не готовы, а классические процедуры по уменьшению объема щек не дают результата, можно воспользоваться маленькими хитростями от визажистов. Это поможет хоть и на время, но скрыть недостатки внешности.
Запомните следующие рекомендации:
Контур лица обрабатывайте тональной основой более темного цвета, чем вы используете обычно. Хорошо растушевывайте края и делайте плавные переходы с основным цветом, чтобы ваше лицо казалось худее.
Используйте толстую кисть для нанесения пудры. Она поможет сделать оттенки более плавными и сгладить переходы.
Выбирайте румяна с бронзовыми светоотражающими частицами для маскировки полноты щек. Они должны быть на пару тонов темнее вашего естественного цвета, лучше всего делать выбор в пользу бежево-коричневой палитры.
В завершение
Коррекция зоны щек – непростая, но вполне выполнимая задача. Большинству девушек удается при помощи сбалансированного питания, упражнений и косметологических процедур привести в порядок свое лицо. А если проблема кроется не просто в жировых отложениях, то на помощь вам всегда придут пластические хирурги и умелые визажисты.
Выразить достоинства и скрыть мелкие недостатки всегда можно, главное – выбрать комплексный подход и верить в свой успех.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
чтобы появились скулы и впали щеки, быстрое похудение для женщин и мужчин, правила питания, диеты
Красивые выразительные скулы — предмет мечтаний каждой девушки. Да и многие представители сильного пола задумываются, как похудеть в лице и выглядеть привлекательнее. Ведь внешность — визитная карточка человека.
Что делать, чтобы похудело лицо?
Для того чтобы похудеть в лице можно пойти несколькими путями: записаться на массаж, сесть на диету, выполнять мимические упражнения. Все эти методы доказали свою эффективность и потому имеют право на существование. Но лучше всего для успешного похудения совмещать сразу несколько способов. Первым делом, конечно же, нужно скорректировать питание. Это самый надежный способ, как похудеть в щеках максимально быстро.
Как похудеть на лицо за неделю при помощи питания?
Зачастую щеки и подбородок являются последними частями тела, на которые распространяется похудение. Причина в том, что полнота в области лица может быть связана не только с лишними килограммами, но еще и с отечностью тела, другими словами — с накапливанием лишней воды в клетках и тканях органов. Постоянные отеки нередко оказываются признаком какого-то заболевания — от гипертонии до нарушений в работе почек.
Но чаще всего проблема, как и болезни, ее спровоцировавшие, вызывается банально неправильным питанием: избыточным потреблением соли и казеинового белка, недостаточным потреблением чистой питьевой воды в течение дня.
Натрий и казеиновый (молочный) белок связывает и задерживает жидкость в организме. Обычная питьевая вода и сок, содержащийся во фруктах, помогают выводить токсины и шлаки. Норма потребления воды — 40 мл на 1 кг веса тела. При интенсивных занятиях спортом ее количество следует увеличить. Однако не стоит употреблять много жидкостей перед отходом ко сну. Это может спровоцировать возникновение сильных отеков наутро.
Максимальное количество казеинового белка содержится в обезжиренных молочных продуктах, соли — в сырах, рыбе, яйцах, всех видах консервации и копченостях. Даже в 100 г хлеба может оказаться суточная норма пищевой соли. Поэтому от данных продуктов на время проведения процедур для похудения лица лучше отказаться или хотя бы существенно снизить их количество в своем рационе.
Конечно же, человеческий организм для нормального функционирования нуждается в некотором количестве натрия. Однако суточная норма его потребления — всего в 6-7 г соли (одна неполная чайная ложка). Натрий в естественном виде содержится в морской капусте, петрушке, зелени сельдерея, свекле, семенах подсолнечника, арахисе. Так что не стоит беспокоиться о его дефиците.
Если состояние здоровья позволяет, можно провести интенсивную детоксикацию организма, просто перейдя на свежие фрукты, ягоды и овощи на одну-две недели. Чтобы похудеть как в лице, так и во всем теле, достаточно в течение всего срока пить смузи (обязательно с содержанием овощной или фруктовой мякоти и зелени) или питаться по схеме: «1-2 фрукта или овоща — через 1 час стакан воды — через час опять фрукт». Считать калории на такой диете не нужно. Достаточно ограничить употребление бананов до 1-3 шт. в день, орехов и семечек — до количества, которое помещается в две ладоши. Отдавать предпочтение следует самым сочным фруктам и ягодам.
Также необходимо быть готовой к тому, что на 3-4 день детокс-диеты токсины начнут интенсивно поступать в кровь для их дальнейшего выведения из организма, что может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому эти дни лучше провести дома, так как высока вероятность появления головных болей, чувства слабости, головокружения.
Чтобы сохранить достигнутые с помощью диеты результаты на долгое время, нужно продолжать придерживаться основных принципов здорового питания и после истечения ее срока.
Как похудеть в лице быстро при помощи лимфодренажного массажа?
Чтобы похудеть в лице и сделать скулы рельефней и выразительней, также можно прибегнуть к массажу, помогающему разогнать застоявшуюся лимфу и тонизировать лицевые мышцы. Лимфодренажный массаж лица вполне реально делать себе самой, не тратя деньги на салонные услуги.
Технология выполнения массажа очень проста.
Держим спину ровно. Подбородок слегка опускаем вниз, чтобы избежать спазмирования затылка.
Нижними частями ладоней упираемся в скулы, не создавая каких-либо заломов и складок на коже лица. Пальцы рук касаются височных ямок. Локти можно поставить на стол.
Лепящими движениями скользим ладонями вверх по всей скуловой области, приближаясь к вискам. Усилить действие массажа можно, создавая сопротивление губами (плотно их сжать и вытянуть трубочкой). Массировать виски рекомендуется не более 5 секунд. Остальные участки лица — до 10 секунд.
После массажа желательно поочередно умыться прохладной и теплой водой. Проводить процедуру в течение 2-3 минут нужно утром сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
Массаж для лимфодренажа противопоказан при кожных заболеваниях, в особенности в стадии обострения. Так как он значительно увеличивает риск попадания инфекции в лимфоток.
Как похудеть лицом при помощи мимических упражнений?
Похудеть в лице и щеках поможет также мимическая гимнастика.
Зажимаем губами карандаш или соломинку и начинаем выводить в воздухе слова.
Слаживаем губы как для поцелуя и вытягиваем поочередно в правую и левую стороны лица.
Поем гласные буквы алфавита, вытянув трубочкой и напрягая губы.
Фиксируем неподвижно спину и начинаем ритмично вытягивать шею вперед и назад (по десять раз), то же самое по диагонали.
Напрягаем шею и оттягиваем нижнюю челюсть вниз, как будто проговариваем букву «Ы».
Слегка приподнимаем подбородок вверх и выдвигаем с усилием нижнюю челюсть вперед 5 раз. На пятом подходе фиксируем позу и держим несколько секунд.
Пытаемся дотянуться кончиком языка до носа. Выполняем всего 20 раз за 2 подхода.
Закатываем нижнюю губу без помощи рук.
Поочередно втягиваем и надуваем щеки.
Движемся подбородком вверх-вниз, выписывая волны как при нырянии в воду.
15 минут, затрачиваемых ежедневно на данные упражнения, помогут быстро добиться похудения всего лица, включая щеки и подбородок.
Как сделать лицо худее при помощи косметических средств?
При похудении в лице следует не забывать про косметические маски. Они помогут оставаться коже подтянутой и красивой, когда начнут уходить жир и отеки с лица. Выбирать средства для кожи необходимо с учетом ее типа. Не стоит также игнорировать бюджетные варианты масок для лица из натуральных составляющих.
Для жирной кожи подойдет маска из перемолотых овсяных зерен (1 ст. л.), перемешанных с таким же количеством нежирной сметаны и 2 ч. л. сока лимона.
Для нормальной кожи лица рекомендуется смешать 5 ч. л. сока алоэ с 10 масляными каплями витамина А и развести для густоты с овсяной мукой.
Для сухой кожи лица нужно растопить 1 ст. л. меда на водяной бане и просто нанести на лицо тонким слоем.
Также можно использовать зеленую или голубую глину. При жирной и нормальной коже достаточно развести ее водой до состояния густой сметаны. При сухой коже лучше вместо воды использовать густые сливки.
Самими эффективными из домашних признаны желатиновые маски, главным действующим веществом которых является коллаген. Для приготовления такой маски необходимо взять 2 ст. л. обычного пищевого желатина и развести в 4 ст. л. холодной кипяченой воды (молока при сухой коже). После того, как желатин набухнет (через 10-60 минут), поставить его на водяную баню и непрерывно помешивать до полного растворения. Остудить до комнатной температуры и нанести на кожу лица.
Снимать желатиновую маску следует с большой осторожностью после полного ее высыхания, чтобы не повредить верхние слои кожи. Лучше предварительно распарить ее, укрывшись полотенцем над миской с горячей водой. После снятия маски на кожу обязательно нужно нанести увлажняющий крем.
Как похудеть в щеках и сделать скулы?
Многие ищут действенный метод, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки, мечтательно рассматривая фотопортреты кинозвезд и моделей. И совершенно при этом не задумываясь, что с обложек глянцевых журналов на них смотрят изрядно накрашенные и отфотошопленные лица. Да еще и снятые в самом выигрышном освещении.
Нет способа проще и быстрее, как «похудеть» лицом девушке, чем замаскировать все недостатки косметикой. Для создания эффекта хорошо очерченных скул нужно всего лишь взять матовые румяна двух оттенков из одной цветовой гаммы. Те, что посветлее, нанести на яблочки щек и растушевать по направлению к вискам. Более темные добавить под скулы и растушевать в сторону уголков губ.
Еще один способ как «похудеть» в лице и щеках практически молниеносно — подходящая стрижка и укладка волос. Отвлечь внимание от излишней округлости личика помогут ассиметричная стрижка, длинная косая челка и даже простое смещение пробора подальше от центра лба. Визуально вытягивают овал лица высокие прически. Короткие стрижки помогают перенести внимание с пухлых щек на плечи и декольте.
Создать иллюзию худенького личика поможет грамотное окрашивание волос. Например, колорирование нескольких прядей у лица на 1-2 тона темнее, чем остальные волосы. Брюнеток спасают вертикальные цветовые акценты.
Еще один вариант, как похудеть в лице с помощью изменения цвета волос — техника окрашивания омбре, когда переход от темных корней к осветленным кончикам начинается чуть ниже линии подбородка.
Как похудеть лицом мужчине быстро
Чтобы похудело лицо быстро, женщине порой достаточно нанести грамотно макияж. А вот сильному полу приходится гораздо сложнее — необходимо настраивать себя на диету и интенсивные кардиотренировки.
К способам, как визуально похудеть лицом мужчине, не прикладывая особых усилий, можно отнести стрижку и отращивание бороды.
Обладателю широкого лица нужно отдать предпочтение трапециевидной или растянутой между висками форме бороды. А также отказаться от бакенбардов mut и ton chops, зрительно расширяющих лицо.
Из стрижек присмотреться к классическому бобу, боксу, полубоксу, каскаду. Также скулы будут выглядеть острее, если слегка приподнять челку.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер! Перед применением советов необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ваше лицо тоже может быть стройным! Как похудеть в щеках в домашних условиях?
Быть красивой и стройной мечтает любая женщина. Обычно эти мечты сводятся к обладанию идеальной фигурой, а вот про лицо все думают в последний момент. А ведь при желании лицевые мышцы можно тренировать отдельно. Как похудеть в щеках при помощи специальных упражнений, и существуют ли другие способы?
Худеем с умом
Совершенно нормальное явление – лицо с выраженными щечками при общей склонности к полноте. Если к фигуре у ее обладательницы имеются претензии, имеет смысл начать с комплексного похудения. Пересмотрите свой взгляд на питание, выбирайте полезные продукты, дарящие чувство насыщения надолго. А вот присутствие в рационе жирного, мучного и откровенно ненатуральной и вредной пищи лучше свести к минимуму. Постарайтесь также отказаться от привычек есть между делом и наедаться перед сном. Если вы хотите узнать, как похудеть в щеках, у нас для вас хорошая новость – чаще всего лишние килограммы начинают уходить именно с верхней части тела. Для того чтобы ускорить эффект от диеты, можно также начать заниматься спортом и стараться больше двигаться постоянно.
Отеки всегда «налицо»
Очень часто на пухлые щеки жалуются девушки, имеющие достаточно стройную фигуру. В чем причина подобной аномалии? Скорей всего, все дело в банальных отеках. Для того чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве и предотвратить ее накопление, нужно пить достаточно чистой воды. Врачи и специалисты по питанию советуют ежедневно употреблять не менее 1,5-2 литров. Сведите к минимуму употребление сильносоленых продуктов, можно попробовать и вовсе перейти постепенно на слабосоленую или несоленую пищу. Обезвоживание вызывают также спиртные напитки и кофе. Попробуйте пить их как можно меньше, и, возможно, вам не придется искать ответ на вопрос: «Как похудеть в лице, щеках и подбородке?»
Упражнения для стройности лица
Избавиться от пухлых щек поможет и правильная организация спального места. Лучше всего спать на спине на достаточно жестких подушках. А вот при выборе мягких постельных принадлежностей во время ночного отдыха лицо как бы «расплывается», в результате чего щеки могут обвиснуть и потерять свою упругость. Вернуть тонус мышцам лица помогут специальные упражнения. Помните, эффект будет только при регулярном их выполнении.
Заниматься обязательно нужно каждый день, а желательно – 2 раза в день. Как похудеть в щеках в домашних условиях при помощи специальной зарядки для лица? Все достаточно просто, первое упражнение: медленно запрокиньте голову назад и откройте, а затем закройте рот. Желательно повторить данное движение не менее 10 раз. Второе упражнение – повороты головы, делайте по очереди в каждую сторону, старайтесь отводить голову как можно дальше, сохраняя спину прямой. Попробуйте петь все гласные алфавита, исполняя каждую букву со своей индивидуальной – произвольной мимикой. Еще одно невероятно полезное упражнение для лица – рисование. Зажмите губами карандаш и старайтесь выводить им в воздухе любые буквы, слова или целые фразы.
Вашему лицу тоже нужен массаж!
«Стройные» и румяные щеки обязательно будут у женщины, которая не поленится ежедневно правильно их массировать. Смочите полотенце среднего размера в настое трав и делайте им резкие шлепающие движения, одновременно дергая за оба конца. На следующий день для массажа можно приготовить раствор морской соли из расчета 1 столовая ложка на литр. Полотенце же обязательно следует брать махровое и достаточно жесткое. Если ваша цель — впалые щеки, чередуйте соленые и травяные похлопывания через день. Для приготовления настоя трав возьмите в равных частях ромашку, липовый цвет, шалфей и тысячелистник, на 1 столовую ложку смеси сухих трав необходимо 1,5 стакана горячей воды. Смесь можно заварить с вечера или утром, но не менее чем за 20 минут до использования.
Секреты ухода за кожей и советы на каждый день
Помочь похудеть лицу могут и косметические средства. Подберите крем, лосьон, средства для умывания и снятия макияжа, которые действительно вам идеально подходят. Помимо этого, не забывайте регулярно делать маски для лица. Можно использовать готовые средства, купленные в аптеке или косметическом магазине или приготовить ухаживающие составы своими руками. Все еще думаете, как похудеть в щеках? Попробуйте маску с глиной. Главный компонент можно купить в аптеке в виде косметического порошка. Глину требуется развести водой и добавить в нее яичный желток. Готовую смесь нанести на лицо и держать 20 минут, затем смыть водой. Попробуйте также сделать маски с яичным белком, геркулесовыми хлопьями и лимонным соком. На самом деле принесут пользу коже и любые смеси из пищевых продуктов при условии их натурального происхождения.
Что предлагают салоны тем, кто хочет похудеть лицом?
Впалые щеки можно получить, обратившись в салон красоты. Желающим постройнеть лицом современная косметология предлагает разнообразные процедуры. Обычно это аппаратный и ручной массаж и различные маски для лица. Предлагают услуги по локальному похудению и клиники пластической хирургии. На лице при необходимости можно сделать липосакцию (убрать лишний подкожный жир), а если имеются обвисшие складки кожи – требуется подтяжка или иная более сложная операция. И все же, все эти методы можно считать экстремальными из-за их высокой стоимости и ощутимого риска. Намного безопасней и дешевле можно похудеть лицом в домашних условиях без помощи специалистов. Кроме того, теперь вы знаете, как похудеть в щеках, и вам остается только следовать предложенным выше советам.

Что нужно пить при отравлении едой – Эффективное лечение пищевого отравления в домашних условиях. Как лечить пищевое отравление: первая помощь

Posted on 29.06.202026.01.2020 by alexxlab

Что делать при пищевом отравлении в домашних условиях

Пищевое отравление способно застать врасплох где угодно. Инкубационный период патогенных организмов, его вызывающих, очень короткий. Потому уже спустя 2-6 часов после приема некачественной пищи начинают проявляться симптомы: крутит живот, отмечается тошнота и диарея. Явление это частое, потому знать, что принимать и делать при отравлении, должен каждый.

Как определить отравление

Чтобы начать оказывать помощь пострадавшему в домашних условиях, необходимо знать, по каким признакам определять пищевое отравление. К ним относятся:

Частая диарея, может отмечаться по 3-4 раза за один час.
Тошнота, позывы к рвоте, но сама рвота встречается редко.
Общая слабость.
Неприятные ощущения в животе.
Повышение температуры, незначительное.
Выступает холодный пот на коже.

Состояние больного не критическое, но очень неприятное. Если симптомы значительно обострены, причина может быть в сальмонеллезе, при котором необходимо обращаться к врачу.

Самое опасное из пищевых отравление заболевание — ботулизм. Вызывается ботулиническим токсином, вырабатывающимся в домашних консервах, приготовленных по неправильной технологии. Этот токсин вызывает нарушения в функционировании нервной системы. Могут отмечаться искажения зрения, затрудненность речи. В редких случаях встречаются зрительные галлюцинации. Наибольшую опасность составляет ослабление в мышцах по всему телу: начинается оно с мышц дыхательной системы, больные могут испытывать проблемы с дыханием, откровенно задыхаться.

Когда симптомы отравления оказываются обостренными, сопровождаются болезненными ощущениями в области печени или почек, нарушениями работы нервной системы либо затрудненным дыханием, необходимо звонить в скорую помощь, а не пытаться делать с этим что-то самостоятельно.

Первая помощь при пищевом отравлении

Что делать при отравлении едой? При сильной интоксикации необходимо в первую очередь вызвать скорую помощь. За время, которое врачи будут ехать, важно помочь отравившемуся облегчить симптомы и избежать ухудшения состояния. Первую медицинскую помощь необходимо оказывать и при несильных отравлениях, когда вызывать врачей нет необходимости.

Больному нужно обеспечить постельный режим и полный покой. Ложиться лучше на бок, так как при развитии тошноты и рвоты можно захлебнуться рвотными массами. Далее следует сделать промывание желудка, для этого больному нужно пить много жидкости (воды или содового раствора, раствора марганцовки) до тех пор, пока в рвоте будет только вода – это обязательный этап устранения сильного синдрома интоксикации.

Для промывания желудка раствор марганцовки готовят так – в теплую кипяченую воду, нагретую до состояния комнатной температуры и чуть выше -25-40 градусов, всыпают раствор марганцовки, пока раствор не станет темно-розового цвета – для взрослых, для детей используют раствор бледно-розового цвета. Пьют 2-3 литра раствора, затем вызывают рвоту, надавив на корень языка.

После каждого приступа рвоты надо выпивать воду или отвары, это поможет избежать обезвоживания организма. Пищу давать больному запрещается на протяжении 24 часов. При необходимости приема пищи не следует есть белки и жиры, предпочтение необходимо отдать сложным углеводам, можно съесть овсянку на воде. Читайте еще: Первая помощь при отравлении.

Лечение пищевого отравления

При признаках пищевого отравления пострадавшему необходимо оказать первую помощь. Она включает в себя весьма неприятную, но необходимую процедуру — промывание желудка в домашних условиях. Для этого выпить большое количество кипяченой воды и вызвать рвоту. Желудок промывается до тех пор, пока вода изо рта не начинает идти прозрачная. Для стимуляции рвотных рефлексов может быть использовано несколько кристалликов марганцовки либо пищевая сода.

После промывания больному рекомендуется принимать препараты сорбенты, замедляющие всасывание вредных токсинов в кишечник. Они принимаются на протяжении первого часа каждые 15 минут, запиваются небольшим количеством кипяченой воды. Можно делать прохладные компрессы на лоб при температуре или снабжать больного грелками при ознобе.

Принимать можно поддерживающие печень препараты, потому что она страдает больше всего. Но главное, чем можно помочь больному — обеспечение покоя и предоставление обильного питья. Организм теряет большое количество жидкости, которая выходит с жидким стулом и рвотой. Восполнить жидкость можно, выпивая много (часто и небольшими глотками) минеральной воды, травяных чаев или компотов. Можно делать соляные растворы и чередовать питье с ними.

Рекомендуется соблюдать диету, делать легкие блюда без острого, мучного или сладкого. Проходит пищевое отравление быстро, симптомы проявляются всего 1-2 дня, уже спустя 3-4 организм полностью восстанавливается. Но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация пострадавшего.

Какие препараты можно принимать

Есть всего несколько групп препаратов, которые можно принимать при пищевом отравлении. К ним относятся:

Энтеросорбенты.
Поливитаминные комплексы.
Гепатопротекторные средства.

Нельзя принимать антибиотики, а также медикаменты, направленные на борьбу с тошнотой и диареей. Принимать какие-то лекарства можно только по рекомендации врача, в других случаях организм лучше не перенапрягать.

Врачом могут быть назначены препараты для восстановления баланса электролитов в организме. К таким относится Регидрон, в составе которого комплекс необходимых организму минеральных солей и веществ. Антибактериальные препараты могут назначаться в случаях сильных отравлений. Но делать назначение и устанавливать дозировку могут только специалисты. Медикаментозным самолечением заниматься нельзя: все компоненты препаратов выводятся печенью, а при отравлении она и так страдает.

Сорбенты

Принимать энтеросорбенты при отравлении необходимо, чтобы токсины как можно меньше всасывались в стенки кишечника. Выведение всосавшихся токсинов займет у организма больше времени. Сорбенты принимаются в домашних условиях сразу после промывания желудка. Самые эффективные сорбенты это:

Активированный уголь.
Смекта.
Энтеросгель.

Уголь принимается по 2-3 таблетки за раз. Пить нужно каждые 15 минут на протяжении часа, запивать кипяченой либо фильтрованной водой. Максимальная доза активированного угля — 30 грамм чистого вещества. После приема каловые массы будут окрашены в черный цвет, это не страшно.

Пакетик смекты растворяется в воде, раствор принимается сразу после промывания желудка. Может применяться для лечения отравлений у маленьких детей. В редких случаях после употребления возникают запоры.

Энтеросгель выпускается в форме пасты, является аналогом Смекты. Полторы столовые ложки вещества растворяются в воде, принимаются после промывания желудка. Пить раствор нужно три раза за сутки, чтобы усилить эффект. Случаев передозировки препаратом зафиксировано не было.

Медикаменты в помощь печени

Большую часть работы по выведению токсинов из организма делать приходится печени. На нее приходится огромная нагрузка, потому рекомендуется в период лечения отравления в домашних условиях употреблять гепатопротекторы. К таким относятся:

Эссенциале Форте Н.
Гептрал.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты нельзя принимать при индивидуальной непереносимости компонентов, могут быть и иные противопоказания.

Эссенциале принимают трижды в сутки. Во время еды употребить внутрь две капсулы, запить достаточным количеством жидкости. Не назначается этот препарат детям до 12 лет. Прием во время беременности и периода лактации возможен.

Гептрал оказывает не только гепатопротекторное действие, но и относится к антидепрессантам. При беременности, в период лактации, также при биполярном аффективном расстройстве назначается с осторожностью. Не назначается детям и подросткам до 18 лет.

Витаминные комплексы

Поливитаминные комплексы служат отличной поддержкой для организма во время лечения отравления в домашних условиях. Употребляться могут и детьми, и взрослыми. В таких комплексах содержатся витамины и минералы, которые нужны для нормальных обменных процессов. Организм при отравлении пищей ослаблен, ему необходима поддержка. Механизмам детоксикации можно помочь, принимая такие поддерживающие витамины. Распространенные комплексы:

Витрум.
Алфавит.
Доппельгерц.

В витаминах Витрум содержится комплекс витаминов, необходимый для суточного питания организма. Производится в США. Другой комплекс — Алфавит, также содержит в себе все необходимые витамины и минералы, но производится в России и стоить будет дешевле. Серия поливитаминов Доппельгерц предлагает разные комплексы для поддержки организма, выбрать можно общий «от А до Цинка», направленный на укрепление организма.

Любые лекарственные препараты и поливитаминные комплексы рекомендуется согласовывать с врачом, несмотря на быстрый инкубационный период патогенных организмов. Если при лечении в домашних условиях симптомы держатся продолжительное время, необходимо будет записаться к врачу либо вызывать скорую помощь.

Альтернативные методы лечения отравления

Несмотря на эффективность лекарств, не всегда их необходимо принимать. Можно устранить симптомы интоксикации народными средствами в домашних условиях, хотя многим помогает обычная Смекта. Смекта стоит недорого и продается в каждой аптеке.

Начинать лечение в домашних условиях необходимо только после очищения кишечника, иначе эффективность народных средств будет низкой.

Вылечить отравление самостоятельно можно:

Настойкой корицы.150 грамм корицы залить 2 литрами кипятка и выпить за 1 час.
Настой алтеи. Листья или цветки алтеи заваривать как чай и пить не менее 3 раз в день.
Настой укропа с медом.Семена укропа нужно залить 1.5 литрами кипятка и настаивать 2 часа в термосе. Добавить ложку меда и пить по 1 стакану каждые 2 часа.
Лимонный сок.Сок половинки лимона выдавить в стакан, разбавить теплой водой и выпить залпом.
Сок квашеной капусты.Отжать сок из капусты и разбавить его водой в пропорциях 1:1. Пить по 2 стакана в течение 2 дней.

Для полного выздоровления необходимо соблюдать обильный питьевой режим и диетическое питание минимум 3 дня. Если симптомы интоксикации не исчезают ближайшие 5 дней и улучшений не наблюдается, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Что делать после интоксикации

Что делать после отравления? Когда симптомы интоксикации уже прошли, важно восстановить здоровье организма. В первую очередь необходимо восстановить микрофлору кишечника, чем это сделать – препаратами Линекс, Бифидумбактерин.

Важное значение имеет питание, правильно составленный рацион. Следует исключить из меню жирные и жареные блюда, острые блюда, консервы, маринады, фастфуд, кофе, газированные напитки и алкоголь. Предпочтение необходимо отдавать нежирным бульонам, кашам и крупам, овощам и фруктам, овощи можно тушить, запекать. Разрешается кушать мясо и рыбу нежирных сортов. Восстановить кишечную микрофлору помогут кисломолочные продукты.

Необходимо соблюдать питьевой режим, пить достаточное количество чистой воды, также можно употреблять отвары, кисели, морсы.

Следующий этап восстановления – улучшение состояние всего организма, в этот период рекомендуется повышать иммунитет, употреблять много витаминов, выполнять физические упражнения. Спорт улучшает кровообращение во всем организме, в том числе и в органах ЖКТ, это повышает качестве функции пищеварения.

Профилактика

Чтобы не допускать пищевых отравлений, очень важна профилактика:

— обязательно соблюдение личной гигиены ( с мылом, не менее пару минут подряд перед едой, мыть руки; особенно после посещения туалетной комнаты, общения с любыми животными, возвращения с прогулок, контакта с любыми часто используемыми предметами — компьютер, пульты и т.д.)

— содержать в чистоте посуду, всю кухонную утварь;

— использовать под каждый вид продуктов разные разделочные доски (мясо, раба, овощи)

— мыть руки перед приготовлением пищи, хорошо промывать продукты с использованием соды;

— при наличии на руках царапин, ран использовать резиновые перчатки;

— регулярно менять губки, которые используются для мытья посуды;

— желательно использовать одноразовые кухонные полотенца;

— при приготовлении субпродуктов из мяса, птицы, рыбы соблюдать определенную температуру;

— контролировать температуру, при которой хранятся продукты в холодильнике и морозильной камере (они должны храниться в пищевых контейнерах с крышками)

— любые замороженные продукты никогда повторно не замораживать после оттаивания;

— сроки годности продуктов должны контролироваться при покупке и перед приготовлением и употреблением продуктов;

— отходы и мусор хранить в закрытых емкостях и вне детской досягаемости.

Что пьют при отравлении — лечение в домашних условиях медикаментами и средствами народной медицины

Резкие боли в области живота, сильные приступы тошноты или рвотные позывы, жидкий стул – возникнув после еды, эти симптомы зачастую указывают на плохое качество употребленных продуктов, попадание в блюдо ядовитых компонентов или нарушение санитарных норм при приготовлении пищи. С такой ситуацией хоть раз, но сталкивался каждый человек, а как из нее выходить – мало кто понимает. Как действовать сразу после приступа и помогают ли народные средства при отравлении или нужны более серьезные медикаменты?

Статьи по теме
Что такое отравление
Пищевая токсикоинфекция или пищевая интоксикация (зависит от этиологии) – так в официальной медицине называют отравление, произошедшее в результате употребления продуктов питания. Заболевание преимущественно протекает в острой форме, возникает на фоне употребления пищи, покрытой болезнетворными микроорганизмами и выделяемыми ими токсинами. Подразделяются пищевые отравления на:
Микробные – вызванные кишечной палочкой или ботулиновой, энтерококками, стафилококками. Сюда относят токсикоинфекции, микотоксикозы и бактериотоксикозы.

Немикробные – отравления растительными и животными продуктами, изначально опасными ввиду ядовитости или накопившими токсины ввиду определенных причин.

Из-за примесей химических веществ – возникшие при употреблении продуктов, содержащих избыток пестицидов, нитратов, солей тяжелых металлов.

Клинические проявления пищевых отравлений носят характер гастроэнтерита, но в некоторых случаях симптоматика отсутствует или наблюдается всего несколько часов. Такая картина свойственна ботулизму, свинцовому отравлению. При классической интоксикации немикробного характера начало болезни всегда внезапное, а течение короткое, сопровождающееся такими симптомами:
недомогание, слабость;

резкие боли в животе;

диарея, частые позывы к дефекации;

газообразование, вздутие живота;

тошнота, рвота.

Важным моментом является способность человека отличить пищевую интоксикацию от кишечной инфекции, при которой составлять общую схему лечения нужно совсем иначе. Кишечная инфекция проникает в организм воздушно-капельным или контактным путем (не через пищу), ее инкубационный период длиннее (от суток до месяца) и она характеризуется высокой температурой, которая держится несколько дней, частой диареей и обезвоживанием.

Что делать при отравлении
Если проблема возникла ввиду попадания в ЖКТ химических веществ или ядовитых продуктов, выяснять, что пьют при отравлении, бессмысленно: требуется немедленная госпитализация больного. В случае же, когда виной всему испорченная или зараженная микробами пища, справиться с интоксикацией можно самостоятельно. Первая помощь при пищевом отравлении, предшествующая основной терапии, выглядит так:
Спровоцировать рвоту как можно раньше – это предотвратит попадание токсинов в кровь, ускорит процесс выздоровления.

Провести промывание желудка: выпив 0,5-1 л воды (почти залпом), чтобы стимулировать новый приступ рвоты.

Сделать клизму, если с момента употребления потенциально виновной пищи прошло более 2 ч. Альтернатива: принять слабительное, но только при отсутствии стула или запоре, поскольку такой препарат наносит удар по кишечнику.

Предотвратить обезвоживание – пить следует медленно и маленькими глотками, разовый объем жидкости не превышает полстакана.

Нейтрализовать токсины – воспользоваться сорбирующими препаратами. Противодиарейные же на этом этапе не применяют, поскольку так будет заблокировано естественное очищение организма.

Последующее лечение предполагает обязательное соблюдение диеты, а первые несколько часов после приступа отравившемуся предписан полный голод (разрешено только пить, чтобы быстрее вывести токсины и не допустить обезвоживания). На полные сутки голодный режим не растягивают, поскольку это замедляет процесс восстановления слизистой органов ЖКТ. Лечение отравления у детей и взрослых требует:
Ограничить количество поступающей в организм пищи, но обеспечить обильное питье. Врачи рекомендуют больному после приступа пить каждые 10 мин., особенно ребенку. На следующие сутки интервалы можно увеличить до получаса.

Обязательно пить регидранты – растворы, которые восстанавливают водно-солевой баланс.

В рационе первых дней использовать только каши на воде, пюреобразные супы, отварной толченый картофель (молочные продукты не использовать). На 3-4 день можно добавить галеты, сухарики, нежирное мясо, печеные яблоки.

Если отравившийся человек падает в обморок, в стуле или рвотных массах наблюдаются примеси крови, на коже появляется сыпь, либо кожные покровы и глазные склеры желтеют, домашним самолечением заниматься нельзя. Требуется вызвать скорую и оказать пострадавшему первую помощь, кроме чистой воды ничего не давать пить. Аналогичная ситуация при пищевой интоксикации всех членов семьи.
Что пить
Жидкости требуются отравленному организму как средство очищения, сохранения водного баланса и даже для приглушения чувства голода первые несколько часов, пока запрещена еда. Больному обязательно следует пить маленькими глотками чистую воду, но комнатной температуры или теплую, а с ней и:
содовые и солевые растворы;

травяные чаи;

овсяный и рисовый отвар.

Солевой раствор
Во время приступа рвоты человек лишается 1,5 л воды, поэтому обезвоживание наступает быстро, особенно если рвотные позывы частые и интенсивные. Пить чистую воду важно, но еще важнее принимать растворы, задерживающие жидкость и восполняющие ее потерю. Самый простой – солевой, но он требует следовать некоторым правилам:
соль противопоказана при язвенной болезни желудка и кровотечениях ЖКТ;

после приступа рвоты требуется провести полоскание ротовой полости для удаления рвотных масс, прежде чем пить солевой раствор;

рекомендованный объем раствора для больного в остром периоде – 5 мл/кг;

после снижения интенсивности позывов к дефекации и рвоты отравившемуся дают по 200 мл раствора после каждого приступа диареи, а детям – по 50 мл.

Пить солевой раствор можно с 2-мя целями: вызвать рвоту для очищения желудка на раннем этапе интоксикации, либо для предотвращения обезвоживания. Классическое средство готовят просто: разводят 2 ч. л. соли в стакане горячей кипяченой воды для взрослых и 1 ч. л. – для детей возрастом 3-12 л. Учитывайте, что пьют раствор теплым (для вызова рвоты охладить до 30 градусов), иначе вы спровоцируете желудочный спазм. Альтернативный вариант для дегидратации – 1 ст. л. сахара, 1 ч. л. соли и 0,5 ч. л. соды на 1 л воды. Пить маленькими глотками, интервал между ними – 10 мин.

Сода при отравлении
С целью нормализации состояния при пищевой интоксикации стоить пить не только солевой раствор – содовый тоже хорошо очищает, предотвращает приступы рвоты, помогает избавиться от изжоги, поскольку способен снизить кислотность желудочного сока. Такой раствор не готовят при:
язвенной болезни;

кровотечениях ЖКТ;

отравлении кислотами.

В отличие от солевого раствора, содовый не самый безопасный и требует соблюдения осторожности. Он назначается при сильной диарее, изжоге, рвоте, лихорадке, но пьют его в маленьких объемах. Концентрацию делают всегда низкую: 1 ч. л. на 1 л теплой кипяченой воды. Можно дополнить аналогичным количеством соли. Пить с интервалом в 5-10 мин. по 1 ст. л., пока не пройдут беспокоящие симптомы.
Какой чай пить
С целью предотвращения обезвоживания гастроэнтерологи советуют пить отравившемуся человеку крепкий сладкий черный чай, но только после устранения основных симптомов проблемы: диареи и рвоты. Остатки тошноты поможет убрать долька свежего лимона или кусочек имбиря. Зеленый чай тоже можно пить, но он не дает такого закрепляющего эффекта. Еще несколько вариантов полезного чая:
на основе цветов ромашки – для улучшения состояния ЖКТ;

с листьями мяты – для устранения тошноты;

с солью – для нормализации водно-электролитного баланса.

Лекарства
Медикаментозное воздействие на организм, перенесший отравление, требуется не во всех ситуациях: легкая пищевая интоксикация подразумевает только прием сорбентов, чтобы быстрее избавиться от остатков вредных веществ. Если состояние больного тяжелое, могут понадобиться более сильные симптоматические препараты, но желательно подбирать их с врачом. Гастроэнтерологи используют такие группы лекарственных средств:
Адсорбенты (Энтеросгель, Атоксил) – связывают и выводят токсины, применяются для лечения детей и взрослых, но не назначаются при температуре. Обязательно разносятся по времени с остальными медикаментами (на 1-2 ч.).

Регидранты (Регидрон, Ацесоль) – восстанавливают водно-электролитный баланс, используются при любом отравлении. Введение оральное или инфузионное, зависит от состояния больного.

Обезболивающие (Дротаверин, Дюспаталин) – спазмолитики, которые пьют только при сильных острых болях, сопровождающих приступы диареи.

Противорвотные (Метоклопрамид, Церукал) – врачи называют рвоту естественной защитной реакцией организма, которая помогает избавиться от токсинов, но при слишком интенсивных приступах ее можно блокировать лекарствами.

Противодиарейные (Каопектат, Лоперамид) – применяются только при учащенных приступах диареи, становящихся причиной сильного обезвоживания.

Жаропонижающие (Ибупрофен, Парацетамол) – применяются редко, преимущественно у маленьких детей и только когда больной знает, что температура вызвана не кишечной инфекцией.

Пробиотики (Линекс, Бионорм) – используются на завершающих этапах лечения с целью восстановления микрофлоры ЖКТ.

От отравления и рвоты
В фармакологическую группу противорвотных средств входит несколько разновидностей препаратов, влияющих на нервную регуляцию. Преимущественно они блокируют дофаминовые, серотониновые, гистаминовые рецепторы, снижая возбудимость рвотного центра, либо работают как местные анестетики. Популярным и эффективным противорвотным препаратом при отравлении считается Церукал: работает он на метоклопрамиде (10,54 мг в таблетке и 5,27 мг в 1 мл раствора), используется перорально или внутривенно. Ключевые моменты:
Фармакологическое действие: центральный блокатор дофаминовых (Д2) рецепторов и серотониновых, вызывает торможение триггерной зоны рвотного центра.

Показания: икота, тошнота, рвота любого генеза, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, атония желудка, дискинезия ЖВП, язва желудка.

Дозировка: по 1 таблетке взрослым до еды за полчаса, запивая теплой водой, с частотой до 4-х раз/сутки (при частых приступах рвоты). Детям старше 14-ти лет не больше 3-х таблеток за сутки. Внутривенно раствор медленно вводят до 3-х раз/день по 10 мл за раз.

Противопоказания: кровотечения в ЖКТ, кишечная непроходимость, экстрапирамидные расстройства, возраст до 2-х лет.

Побочные эффекты: крапивница, нарушения стула, сухость во рту, тахикардия, задержка жидкости, сонливость (при частом приеме).

Важным преимуществом Церукала и иных препаратов на метоклопрамиде (Метамол, Метоклопрамид, Реглан) является быстрое воздействие на тошноту и рвоту любой этиологии, исключая вестибулярную – через полчаса состояние нормализуется. Реже врачи назначают в качестве противорвотного лекарства Осетрон, работающий на ондансетроне. В отличие от метоклопрамида данное вещество не вызывает повышения уровня пролактина, но полностью его механизм воздействия на рвоту не выяснен. Инструкция по применению:
Показания: тошнота и рвота послеоперационного генеза или вызванные приемом цистостатиков, лучевой терапией.

Дозировка: суточная доза – 8-32 мг для взрослых, за раз желательно принять не больше 8 мг.

Противопоказания: беременность, возраст до 2-х лет (таблетки) и до 12-ти лет (большие дозировки), лактация.

Побочные эффекты: головная боль, аритмия, запор.

Лекарства при отравлении и поносе
С целью купирования диареи, приступы которой происходят чаще, чем 2-3 раза/сутки, можно использовать отвары вяжущих трав или препараты с противодиарейным свойством, которые базируются на лоперамиде, аттапулгите, рацекадотриле, смектите. Некоторые из них дополнительно являются и сорбентами. Преимущественно при отравлении гастроэнтерологи советуют брать лекарства на аттапулгите, к которым относится Неоинтестопан (630 мг на 1 таблетку):
Фармакологическое действие: адсорбция жидкости и патогенных микроорганизмов с выработанными ими токсинами в кишечнике, общее снижение интоксикации, нормализация кишечной флоры, сгущение жидкого содержимого.

Показания: острая диарея на фоне пищевого отравления, нарушение равновесия кишечной микрофлоры.

Дозировка: начальная доза – 4 шт. после дефекации, затем по 2 шт., запивая теплой водой. Суточная доза не превышает 14 шт. для взрослых. У детей 6-12 лет дозировки снижены в 2 раза.

Противопоказания: лихорадка, кишечная непроходимость, паразитарная диарея, детский возраст до 3-х лет.

Побочные эффекты: запор.

Каопектат по фармакологическому действию аналогичен Неоинтестопану, поскольку тоже на аттапулгите, но в 1 таблетке содержится 750 мг активного вещества, что делает данный препарат более эффективным (с позиции скорости действия). В отличие от Неоинтестопана, Каопектат выпускается и в виде суспензии, где та же концентрация действующего компонента (750 мг) достигается при приеме 15 мл. Показания и противопоказания идентичны описанным выше, обратить внимание требуется только на дозировку:
Взрослым: 2 ст. л. суспензии или 2 таблетки до 6-ти раз/сутки, после каждой дефекации.

Детям 6-12 лет: 1 ст. л. суспензии или 1 таблетка до 6-ти раз/сутки.

Детям до 6-ти лет: не больше 1 ч. л. суспензии до 6-ти раз/сутки.

Обезболивающее
Если острая стадия интоксикации сопровождается сильным болевым синдромом, вызывающим мучения во время позывов к дефекации и между ними, врачи допускают прием спазмолитических препаратов. Самое известное средство такого типа – Но-шпа (аналогами являются Дротаверин, Спазмол). Работает на дротаверине, является миотропным спазмолитиком, расслабляет кишечную мускулатуру, разрешено при непереносимости М-холиноблокаторов. Особенности использования:
Показания: спазмы гладкой мускулатуры ЖКТ и мочевыводящих путей.

Дозировка: 1-2 таблетки не чаще 3-х раз/сутки.

Противопоказания: гипотензия, лактация, беременность, почечная, сердечная и печеночная недостаточность.

Побочные эффекты: снижение артериального давления, головокружение, аритмия, кожные реакции.

Менее известными являются спазмолитики на мебеверине (Дюспаталин, Спарекс), назначаемые только при болях в животе. Они тоже имеют миотропное действие, но не вызывают падения артериального давления, не влияют на нормальную кишечную перистальтику. Кроме них, как обезболивающие таблетки при отравлении могут применяться холинолитик Платифиллин, используемый при спазмах гладких мышц органов брюшной полости и сосудистых спазмах, либо комбинированное средство Спазмалгон (в составе метамизол натрия, гидрохлорид питофенона и бромид фенпивериния):
Фармакологическое действие: анальгезирующее, спазмолитическое.

Показания: гастроэнтериты, колиты, неуточненные боли в области живота.

Дозировка: до 6-ти таблеток за сутки, по 1-2 на прием. После еды, запивая водой.

Противопоказания: заболевания сердца, печени, почек, беременность, лактация, возраст до 6 лет.

Побочные эффекты: головная боль, тахикардия, крапивница.

Сорбенты
Важнейшей частью лечения отравления является прием адсорбирующих препаратов, которые помогают выведению токсинов из организма, но их пьют только при отсутствии интенсивной рвоты. Другие лекарственные препараты можно принимать не ранее, чем через 2 ч., поскольку иначе кроме токсинов будут захвачены и полезные вещества. Самый безопасный и доступный адсорбент – белый или черный активированный уголь (и препараты на его основе: Карбактин, Сорбекс), но чаще гастроэнтерологи советуют Полисорб МП, на диоксиде кремния:
Фармакологическое действие: сорбционное и дезинтоксикационное, связывание и выведение экзогенных и эндогенных токсинов, патогенных бактерий, пищевых аллергенов, солей тяжелых металлов.

Показания: острые и хронические интоксикации любой этиологии, кишечные инфекции, отравления ядовитыми веществами.

Дозировка: рассчитывается индивидуально, 0,1-0,2 г порошка на кг веса с частотой до 4 раз/сутки, готовить суспензию ровно перед приемом. Пьют лекарство за 1 час до еды.

Противопоказания: обострение язвенной болезни, атония кишечника, кровотечения в ЖКТ.

Побочные эффекты: аллергические реакции.

Недостатком Полисорба является формат порошка, который требует разведения (нужное количество растворяют в 50-100 мл воды). Аналогичные действия нужно выполнять с препаратами Смекта и Неосмектин, работающими на смектите и кроме адсорбции выполняющими антидиарейную функцию. Более удобен с позиции использования пастообразный Энтеросгель (на полигидрате полиметилсилоксана):
Фармакологическое действие: сорбирует и выводит среднемолекулярные токсины, оказывает дезинтоксикационный эффект.

Показания: острые и хронические интоксикации любой этиологии, кишечные инфекции, отравления ядовитыми веществами.

Дозировка: 22,5 г (1,5 ст. л.) с частотой 3 раза/сутки. Суточная доза – 67,5 г. Пить, размешав в теплой воде.

Противопоказания: атония кишечника.

Побочные эффекты: тошнота, запор.

Лекарство от отравления для детей
Педиатры советуют использовать для нормализации состояния ребенка только сорбенты, помогающие выводить токсины. Пить спазмолитики, противорвотные и иные симптоматические медикаменты желательно только при острой необходимости и после консультации с врачом, поскольку у таких препаратов зачастую длинный список противопоказаний и отрицательных сторон (по отношению к здоровью). Рассмотренный выше Энтеросгель – один из самых безопасных и действенных сорбентов, у детей используется так:
грудничкам следует пить препарат, разведенным в материнском молоке или воде (0,5 ч. л. на 1,5 ч. л. жидкости) перед каждым кормлением до 6-ти раз/сутки;

детям младше 5-ти лет дают 0,5 ст. л. Энтеросгеля (размешать в 1,5 ч. л. воды) до 3-х раз/день;

ребенок возрастом от 5 до 14 лет может пить по 1 ст. л. (развести 3-мя ст. л. воды) тоже 3 раза/сутки;

подростки старше 14 лет принимают взрослую дозу.

Более бюджетыми считаются сорбенты на основе активированного угля: Карбактин, Микросорб. Среди показаний к их применению значатся острые и хронические интоксикации любой этиологии, кишечные инфекции, отравления ядовитыми веществами. Данные препараты безопасны, противопоказаны только при желудочных или кишечных кровотечениях, из побочных эффектов вызывают только запор. Представлены в разных лекарственных формах: капсулы, таблетки, гранулы для приготовления суспензии. Принцип применения:
Карбактин: не больше 4 г за раз, разводя порошок водой (100-150 мл). Пить за 1,5-2 часа до иных лекарств или еды. Частота приема составляет 3 раза/день.

Микросорб: водной взвесью при остром отравлении промывают желудок (готовят 20% раствор), после готовят раствор, исходя из расчета 100 мг/кг. Порошок разводят водой (100 мл). Пьют до еды за 2 ч., 3-4 раза/сутки.

Народные средства
Лечение при отравлении может базироваться только на рецептах нетрадиционной медицины, если состояние больного нетяжелое. Задачи терапии не меняются – вывести токсины, нормализовать работу ЖКТ, восстановить микрофлору, предотвратить обезвоживание и убрать неприятные симптомы. Помогают в этом:
отвары семян укропа, петрушки, тмина;

настои полыни, тысячелистника;

сок лимона;

чай с мятой, имбирем.

Настой корицы
Среди продуктов питания, имеющих свойства сорбентов, врачи выделяют корицу – она хорошо связывает и выводит токсины, не нанося вреда воспаленной слизистой желудка и кишечника. Для приготовления настоя смешивают 200 мл горячей воды и 0,5 ч. л. молотого порошка корицы. Спустя 10-15 мин. его следует процедить через марлю, выпить мелкими глотками, пока теплый.
Имбирный чай
При перманентной тошноте хорошо себя проявляют мятный или имбирный чай. Последний готовится просто: измельчить свежий корень имбиря, чайную ложку полученной массы залить стаканом горячей воды (70-80 градусов). Настаивать смесь не дольше 5-ти мин., после процедить, добавить мед или обойтись совсем без добавок, и выпить маленькими глотками медленно.
Лимонный сок
При низкой кислотности желудка остановить размножение патогенных бактерий помогает лимонный сок, который принимают на следующие сутки после приступа интоксикации. Выдавливается он из 3 свежих лимонов, разводится 5:1 с прохладной водой, выпивается залпом. По желанию (если очень кисло) можно добавить к нему чайную ложку меда или сахара. Прием такого средства осуществляется до 2 раз/сутки.
Профилактика
Осмотр продуктов питания на степень свежести, вид, цвет, вкус и запах – главный способ защиты от пищевой интоксикации. Соблюдайте нормы и сроки хранения, особенно для мяса, рыбы, морепродуктов, молока, внимательно относитесь к датам изготовления на фабричных изделиях, целостности упаковки. Дополнительно соблюдайте следующие правила:
Помните о гигиене: введите в привычку мыть руки после выхода на улицу, посещения туалета, перед приемом пищи и приучите к этому детей.

Подвергайте термической обработке все продукты животного происхождения, а растительную пищу хотя бы обдавайте кипятком.

Используйте разные разделочные доски для мяса, рыбы, овощей (фруктов).

Готовые блюда даже в холодильнике не храните дольше 3 суток.

Видео
Отравление и понос. Какие лекарства быстро помогут
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
лечение в домашних условиях, народные средства
Пищевое отравление можно распознать не сразу. Вначале отравление организма вызывает странную слабость и апатию – но их часто списывают на обычную усталость. Если к симптомам пищевого отравления добавляются расстройства пищеварения, рвота, тошнота, температура, головные боли, бездействовать нельзя. При невысокой степени отравления ряд неотложных мер можно предпринять дома.
Принципы лечения пищевого отравления
При появлении симптомов пищевого отравления – нужно выявить причину их появления. Любая диагностика предполагает сбор информации о пациенте – список употреблённых продуктов или напитков, их количество, а также наличие специфических заболеваний, которые могут оказать влияние на состояние больного.
Ищем источник токсинов
Необходимо определить, какой продукт вызвал пищевое отравление, и исключить его из рациона. Желательно не выбрасывать
источник токсинов при пищевом отравлении, а сохранить его отдельно – он может понадобиться в будущем для лабораторного анализа. Яды, содержащиеся в некачественной еде, имеют различную скорость воздействия на организм, так что следует принимать во внимание все съеденные продукты за последние двое суток.
Ускоряем выведение ядов
Для этого нужно промыть пострадавшему желудок. Естественных рвотных позывов может быть недостаточно, поэтому стоит выпить около двух литров подсоленной воды. Если с момента приёма пищи прошло значительное количество времени, часть токсинов уже достигла кишечника, где всасывается в кровь. Чтобы воспрепятствовать этому, больному нужно принять сорбирующие препараты. Наиболее известный из них – активированный уголь. При пищевом отравлении принимают 1 таблетку активированного угля на 10 кг массы тела. Для достижения скорейшего эффекта препарат нужно растолочь, смешать со 100 мл воды и выпить.
Чтобы облегчить состояние пострадавшего и снять головную боль, можно наложить на лоб прохладный компресс с солёной водой. Обезболивающие медикаменты принимать не рекомендуется – они смажут симптомы пищевого отравления и затруднят диагностику. Процедуру следует выполнять до того момента, пока рвотные массы не очистятся от остатков еды.
Возмещаем потерянную жидкость
Наиболее распространённое побочное явление при пищевом отравлении – расстройство стула. Это происходит потому, что вредные вещества раздражают слизистую стенок кишечника, провоцируя воспаление и выделение серозной жидкости. Из-за отёчности ткани утрачивают способность всасывать поступающую воду и электролиты, и возникает диарея.
Чтобы восполнить потерю жидкости, необходимо обеспечить больному пищевым отравлением обильное питье. Желательно после каждого последующего приступа рвоты или опорожнения кишечника выпивать 200 мл кипячёной или минеральной воды без газа, глюкозо — солевого раствора (1 ч. л. соли, 3 ст. л. сахара на литр воды). Пить нужно маленькими глотками, чтобы не вызвать приступ рвоты. Всего за день следует выпить не меньше 2–3 л (для взрослого человека).
Очищаем кишечник
Диарея при пищевом отравлении – метод самозащиты организма. При её отсутствии кишечник следует очистить самостоятельно, особенно если было принято большое количество отравленных продуктов – сорбенты могут с ними не справиться. Процедуру проводят спустя два часа после приёма активированного угля или его аналогов. Используют клизму с подсоленной водой (1 ст. л. соли на литр воды) или слабым раствором перманганата калия (пару кристалликов, до получения бледно-розового оттенка). Очищение кишечника таким способом запрещено в случаях:
механической или паралитической кишечной непроходимости;
значительных желудочно-кишечных кровотечений;
неукротимой рвоты;
невозможности интубации трахеи.
Восстанавливаем работу ЖКТ
Из-за действия ядов работа кишечника практически всегда нарушается. Чтобы восстановить микрофлору и помочь организму бороться с последствиями пищевого отравления, нужно принимать пробиотики – лечебные препараты, которые продаются в любой аптеке без врачебного рецепта. Они содержат полезные бактерии или их составные компоненты, и ускоряют в
ыздоровление. Приём длится 1–2 недели. Слабость, метеоризм и незначительные боли в желудке могут наблюдаться ещё пару дней – это нормально.
Отдых при пищевом отравлении
Больному необходим постельный режим в первый день пищевого отравления, и щадящий – во время восстановления после пищевого отравления. Изолируйте его от остальных членов семьи и протрите дома ручки дезинфицирующим средством, так как похожие симптомы наблюдаются при бактериальных инфекциях. Вызовите врача. Нежелательно укладывать пострадавшего на спину, так как он может захлебнуться рвотой. Более комфортный вариант отдыха – лёжа на боку.
Лекарства и антибиотики при пищевом отравлении
Все лекарства при пищевом отравлении следует принимать строго в соответствии с инструкцией. Убедитесь, что средства имеют действительный срок годности, соответствуют возрасту больного и нет причин для их противопоказаний.
Лечение пищевого отравления в домашних условиях допускает использование таких медицинских препаратов:
Сорбенты — связывают токсины и выводят их из организма. Приём осуществляется не ранее, чем спустя два часа после приёма других лекарственных средств. Они применяются с осторожностью, если болеет пожилой человек или ребёнок до 3-х лет. При высокой температуре не рекомендуются. В домашних условиях разрешено использование белого угля, Энтеросгеля, Полисорба, Лактофильтрума, Смекты.
Регидрационные средства — восполняют дефицит влаги и электролитов. В быту применяют оральные регидранты, которые разводят с водой и принимают в виде растворов. Разрешено использование Регидрона, Литрозола, Хлоразола, Оралита. В больнице при тяжёлой степени интоксикации проводят внутривенные вливания более сильных регидрантов – Лактосоли, Трисоли, Ацесоли.
Спазмолитики разрешены только по предписанию врача. Они помогают избавиться от болезненных позывов к дефекации и значительных болевых симптомов. Основные препараты – Но-шпа, Спазмалгон, Дротаверин, Спасган.
Противорвотные средства – допускаются только при непрекращающейся рвоте. Используют Мотилиум или Церукал.
Противодиарейные препараты также применяются в исключительных случаях. К ним относятся Тримебутин, Лоперамид.
Жаропонижающие (при температуре выше 37,5) – парацетамол, Ибупрофен, Ибуклин.
Препараты для восстановления микрофлоры кишечника – Мезим, Линекс, Хилак форте, Бифидумбактерин.
Для поддержки печени, принимающей активное участие в выведении токсинов, можно принимать гепатопротекторы – Гептрал, Эссенциале Форте Н.
Не лишним будет укрепить организм, добавив витаминно-минеральные комплексы (Алфавит, Витрум и аналоги): они ускоряют процессы метаболизма и способствуют быстрому выздоровлению. Принимать их следует не ранее, чем на 3–4 сутки.
Антибиотики при пищевом отравлении может назначить только врач – при условии, что отравление было вызвано микробами (например, стафилококками). В противном случае они оказывают излишнее угнетающее воздействие на микрофлору кишечника. Народные средства от пищевого отравления применять не рекомендуется.
Диета и режим питания при пищевом отравлении
Первый день от еды желательно воздержаться: работа ЖКТ нарушена, и организм попросту не будет получать из неё питательные вещества. Но насильственный голод также необязателен, особенно если заболел маленький ребёнок. Решающим фактором должно быть наличие или отсутствие аппетита у пострадавшего.
Первые приёмы пищи должны состоять из небольших порций с периодичностью 5–6 раз в день. Энергетическая ценность – примерно 2100 кКал. Следует придерживаться такого питания:
2–3 день – овсяная или рисовая каша на воде, фруктовый кисель, пшеничные сухари или галетное печенье;
4-й и последующие дни – можно добавлять в рацион отварное нежирное мясо, предварительно измельчённое, варёные овощи, кисломолочные продукты, яйца всмятку, супы на воде.
До полного выздоровления запрещены:
алкоголь;
острая и жирная пища;
консервы;
копчёности;
сладости;
бобовые;
пряности;
соусы;
закуски.
Рекомендуется ограничить употребление цельного молока и белковых продуктов. Фрукты и овощи при пищевом отравлении лучше употреблять в варёном, печёном и тушёном виде. Полезен мёд, бананы, семена тмина – ингредиенты, снимающие воспаления, избавляющие от симптомов интоксикации, поставляющие в организм витамины и микроэлементы.
Помимо воды, пациенту дают травяные настои шиповника, противовоспалительных трав, некрепкий чай с мёдом.
Когда требуется немедленный вызов скорой помощи
Зная, чем лечить пищевое отравление в домашних условиях, несложно справиться с ним и самостоятельно. Однако, скорая медицинская помощь обязательна, если:
отравился ребёнок до 3-х лет, беременная или кормящая женщина, пожилой человек;
есть подозрение на отравление грибами, растительными ядами, средствами бытовой химии или бактериальную инфекцию;
рвота или диарея не прекращаются;
в стуле обнаружена кровь;
пострадавший теряет сознание;
появились судороги;
опорожнение кишечника происходит чаще 10 раз в сутки;
температура на отметке 38 и выше, не спадает в течение двух дней;
симптомы наблюдаются более 6 часов и усиливаются;
отсутствуют признаки улучшения после всех принятых мер.
Что нельзя делать при пищевом отравлении
В некоторых случаях запрещено вызывать рвоту при пищевом отравлении:
пострадал ребёнок возрастом менее 12 месяцев – может захлебнуться;
больной находится в обморочном состоянии, наблюдается слабость сердечной мышцы – по аналогичной причине;
принимать обезболивающие;
давать пострадавшему газированную воду или напиток;
намеренно подавлять естественные рвотные позывы;
самостоятельно назначать больному антибиотики, без консультации с врачом;
принимать противодиарейные препараты – они могут препятствовать выведению ядов, такие средства назначает только врач;
до окончательной постановки диагноза употреблять еду и напитки, особенно алкоголь;
использовать согревающие или охлаждающие компрессы на живот – могут ускорить всасывание токсинов;
лечить отравившегося человека народными средствами;
оставлять пострадавшего без доврачебной помощи, наблюдения и игнорировать симптомы сильной интоксикации.
помощь и лечение в домашних условиях
Рубрика: Неприятные ощущения
Наверное, нет такого человека, который хоть бы раз в жизни не получал в подарок «пищевое отравление» со всеми вытекающими последствиями. Причем, достаточно бурно вытекающими. Так что же делать при пищевом отравлении? Как помочь себе, не прибегая к серьезным медикаментам?
Естественно, я не беру в расчет, когда пишу эту статью, отравления маленьких детей, отравления, протекающие с с тяжелым токсическим поражением, высокой температурой, потерей сознания, судорогами, неукротимой рвотой или поносом.
Кстати, если мы уже заговорили о токсических проявлениях и признаках отравления пищевого, то вот его основная симптоматика:
Пищевое отравление — симптомы у взрослого
боли, спазмы в эпигастрии, а потом и по ходу кишечника;
тошнота, рвота;
диарея;
чувство распирания в животе, газы;
головная боль, головокружение, слабость;
учащенное сердцебиение;
расстройства зрения — туман, двоение, расплывчатость предметов;
возможно повышение температуры, как правило, до 38 градусов, озноб.
Признаки отравления едой, когда обязательно вызывать врачей и оказывать реанимационные мероприятия — потеря сознания, снижение артериального давления, судороги.
Часто задают вопрос, как быстро проявляет себя пищевое отравление? — По разному, зависит от устойчивости организма, количества съеденного, вида токсинов. Среднее время — от 2 часов до суток.
Другой вопрос — всегда ли есть понос при отравлении? — Нет, не всегда, иногда, даже при сильном отравлении есть озноб, тошнота, сильнейшая слабость, вздутие живота, а вот самостоятельно вырвать и сходить опорожниться человек не может. И в таком случае ситуация бывает даже более серьезная, оттока инфицированного содержимого нет, интоксикация нарастает…
В принципе, каждый все же в состоянии оценить, может он попытаться справиться с проблемой сам или надо экстренно вызывать скорую помощь и отправляться в инфекционное отделение.
Просто зачастую бывает так… Прихватило у товарища живот, пару раз он сбегал в туалет, и сразу вызывает бригаду скорой помощи, а потом благополучно отказывается ехать в стационар. На поликлинику тут вешают очаг ПТИ или ОГЭ, и начинается форменная свистопляска — троекратное взятие мазков на флору, ежедневное посещение терапевта, температурные листы, снова взятие мазков, отчеты в СЭС… Мало в этом случае не покажется никому!
Так вот, если все же проблему банального пищевого отравления мы решаем сами… Наш разговор о лечении пищевого отравления у взрослых в домашних условиях и о первой помощи в данной ситуации.
Первая помощь при пищевом отравлении в домашних условиях
Первая неотложная помощь при любых острых отравлениях заключается в немедленном промывании желудка.
Если вы подозреваете, что отравление пищей недавнее, то первым делом промываем желудок слабым раствором марганцовки, вызывая рвоту.
Делается элементарно, хотя и противно — выпивается пара, тройка стаканов этой розовой водички и два пальца в рот, нажимая на корень языка. Впрочем, иногда достаточно просто выпить раствор, и организм сам скажет : «Бе».
Надо принять активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса). Иногда после приема угля опять появляются позывы к рвоте, желательно перетерпеть их, хотя бы минут двадцать-тридцать, если возможно, уголь начинает активно адсорбировать с первых минут воздействия.
Тогда после рвоты, где-то через полчаса, когда все утихомирится, колики в животе пройдут, попытаться снова принять уголь. Как правило, вторая попытка проходит более удачно и активированный уголь начинает свое путешествие по желудочно-кишечному тракту.
А мы тем временем отдохнем, ведь, как правило, отравление сопровождается и общими симптомами — головной болью, слабостью. Тряпочка с соленой прохладной водой как раз подойдет для сопровождения такого «отдыха».
Соль тянет на себя токсины, прохлада успокаивает и снимает напряжение, которое естественно есть, потому как болеть никому не охота.
Потом самое основное пить, и снова пить.
Сначала чистую воду, потом при отсутствии негативной реакции, можно попробовать некрепкий чай с медом, травяные настои с травами противовоспалительного действия, например, ромашкой. Значит, пить сколько угодно, но не есть! Даже если уже захотелось!
В таких случаях самое то — водно-чайная пауза! Суточное голодание (24 или 36 часов) вернет вас в форму намного быстрее, чем если вы будете лишь после отравления соблюдать диету.
И уж тем более, никому не советую, даже при условии хорошего самочувствия, через пару часов начинать питаться, как обычно. Со всеми излишествами и вредностями…
Резюмирую, оказание первой помощи при отравлениях должно быть быстрым, токсины продолжают всасываться и проводить свое отравляющее действие, пока вы раздумываете и паникуете, в идеале, чтобы каждый человек заранее знал, как ему действовать в такой экстренной ситуации.
Пищевое отравление — лечение сорбентами
Как обычно начинают лечить отравление дома?
Кто больше доверяет фармакологии, пьют в случае пищевого отравления сорбенты смекту, энтеросгель, полифепан, полисорб, разводят регидрон для уменьшения процессов обезвоживания. Но это не намного лучше активированного угля и воды, простой чистой воды… Вообщем, каждый выбирает по себе. «Женщину, религию, дорогу… «
Более сложное и дорогое лекарство вовсе не гарантирует большей эффективности. Давала я смекту по рекомендации педиатра своему ребенку, он продолжал поносить, как поносил. Зато после угля и небольшого отказа от пищи все быстро пошло на лад. Да дети и сами отказываются в этом состоянии от пищи.
А многие мамочки тут же начинают паниковать: «Мой ребенок голодает, надо срочно что-то делать, как же он, бедное дитятко, будет бороться с токсинами, если пропустит полноценный обед из трех блюд!» И кормят уворачивающееся дитя со всякими ухищрениями и прибаутками, тем самым продлевая его мучения.
Вот уж поистине, благими намерениями, дорога выстлана…
Еще лекарства от отравления
Профилактика пищевых отравлений
Естественно, что тот, кто хоть раз переживал все неприятные симптомы отравления, не захочет пережить их вновь, поэтому стоит сыграть на опережение и обезопасить себя от повторений. В следующей табличке даны 10 самых основополагающих правил профилактики отравлений:
Что можно есть после отравления — питание рекомендуемое
Что можно есть при отравлении? Вопрос риторический.
Непосредственно при всей красе симптомов отравления — ничего, нельзя принимать пищу до полного выведения токсинов из организма больного!
А что употреблять, когда станет чуть получше, как полноценно восстановить желудок после отравления?
Еда, помогающая после пищевой интоксикации:
Чай, сухарики, подсушенный хлеб.
Прекрасно работает закрепляюще рис. Лучше не шлифованный, пользы больше.
Овсянка, обволакивающая и успокаивающая желудок.
Кисели, овсяные отвары, настои шиповника.
Картофельное пюре, отварные овощи, вегетарианские супчики…
Это несколько отличается от выхода из лечебного голодания потому, что там главное — очищение, и используются свежие овощи в качестве «метелки» от залежей ненужных отложений, а в случае с пищевым отравлением и его лечением, на первое место выходит дезинтоксикация. Причем дезинтоксикация воспаленного желудочно-кишечного тракта!
Тут выбираем спокойные блюда, обволакивающие, без соли и специй. И в маленьких количествах, пусть приемы пищи будут более частые, если хочется есть, но понемногу.
Если есть не хочется совсем, то первые 2-3 дня это нас вообще не должно беспокоить, организму нужно направлять свои силы не на процессы пищеварения, а на самовосстановление (которое проходит более успешно в ненагруженном состоянии).
*****
Теперь вы знаете, что делать при пищевом отравлении, как оказать первую помощь себе и близким, как и чем лечить сильное отравление, что принимать для улучшения состояния. Доброго вам здоровья! Да минует вас испорченная пища!
Что пить при отравлении: народные средства и препараты

Питье при отравлении
Что пить при отравлении, зависит от степени тяжести состояния, давности возникновения симптоматики. На начальных этапах лучшим вариантом станет кипяченая вода, которая поможет восстановить запасы жидкости, вышедшие со рвотой и диареей, ускорит выведение токсичных соединений из организма.
Какие напитки можно и нужно пить
Какие напитки допускаются к употреблению, зависит от особенностей интоксикации.
Если человек отравился пищевыми продуктами, лучше всего употреблять на начальных этапах кипяченую воду: воздействие высоких температур уничтожает патогенные микроорганизмы, болезнетворные бактерии. В жидкость разрешается добавлять солевые растворы, приобрести которые можно в аптеке: порошки нужны для восстановления водно-солевого баланса.
Воду принимать следует и для очищения кишечника, желудка. Сначала требуется выпить большое количество, не менее литра, кипяченой воды, вызвать искусственно рвоту, чтобы вывести из организма большую часть токсинов. Принять активированный уголь или другие сорбенты, назначаемые при отравлениях, и выпить большое количество жидкости, чтобы восстановить потери, ускорить выведение связанных лекарством токсичных веществ. Эффективен содовый раствор: 1 ч. ложка соды разводится в стакане кипятка, жидкость остужается, принимается внутрь.
Через несколько часов допускается употребление чая. Не стоит заваривать напиток слишком крепко. Можно добавить сахар: глюкоза поможет поднять уровень энергии, облегчит симптоматику.
В случае отравления метиловым спиртом поможет только этиловый. Пить его нужно как можно быстрее, при первых симптомах и в больших объемах. Организм будет расщеплять этанол, ядовитый метанол покинет организм в неизменном состоянии.

Куриный бульон
Если человек отравился мышьяком, поможет молоко. Следует выпить 2 стакана, затем вызвать рвоту.
Когда рвота прекратилась, состояние стабилизировалось, в рацион вводят второй куриный или овощной бульон для восстановления энергии, снабжения организма питательными веществами.
С разрешения врача можно пить кефир. Кисломолочный продукт необходим для восстановления микрофлоры кишечника, поскольку в состав входят лактобактерии, благотворно влияющие на функционирование органа.
Восстановление водно-солевого баланса
Для восстановления запасов жидкости в организме необходимо пить больше воды. Обязательно кипятить жидкость, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
Для нормального функционирования организма необходимы натрий, магний, калий и кальций, получить которые можно из специальных коктейлей-смузи. Употреблять их следует только после получения разрешения от врача: на начальных этапах возможно ухудшение состояния. Для восполнения электролитов следует смешать 2 банана, 1 ч. л. морской соли, 2 стакана клубники и сок половины лимона. Взбить блендером. Можно добавить воды для получения более жидкой консистенции.
Помогут натуральные соки апельсина и грейпфрута. Допускается приготовление из сухофруктов компота.
Эффективен солевой раствор. Для приготовления следует использовать 1 л воды, 1 ч. л. морской соли и 1 ст. л. сахарного песка. Компоненты перемешивают. Раз в 15–20 минут следует выпивать по 1–2 ст. л. Всего в сутки должно быть выпито 200 мл полученного препарата.
Купить солевые растворы можно и в аптеке. Предварительно рекомендуется проконсультироваться у врача для подбора подходящей дозировки.
Немедикаментозные напитки
Хорошо помогают отвары лекарственных растений, которые снабжают организм полезными веществами, оказывают благотворное действие на функционирование пищеварительной системы. Народные методы лечения нужно сочетать с приемом других препаратов.
Отравившемуся грибами человеку следует заварить в 0,5 л кипятка 2 ст. л. солодки. Держать в течение 10 минут на медленном огне, затем настоять 15 минут, процедить, остудить. Пить трижды в сутки по половине стакана.

Трава зверобой
Отравившемуся просроченной пищей человеку следует смешать в равных пропорциях ромашку, перечную мяту, зверобой, центаврию и ягоды можжевельника, залить 4 ст. л. смеси 1 л кипятка и варить на медленном огне 10 минут. Остудить, процедить, пить трижды в день по стакану.
Если пучит живот, поможет чай из взятых в равной пропорции отваров ромашки и мелиссы. Пить следует горячим по 3 стакана в сутки.
Лекарственные препараты
Для очищения сосудов, органов желудочно-кишечного тракта следует использовать сорбенты. Подойдут Смекта, Энтеросгель, Полисорб, активированный уголь и другие средства. Энтеросорбенты необходимо принимать для выведения остатков токсинов, которые не вышли при промывании желудка: активные вещества быстро связывают яд, после чего с водой транспортируют его из организма во время мочеиспускания, дефекации.
При бактериальных отравлениях может быть назначен прием антибиотиков. Выбирать препараты должен врач: лекарство будет уничтожать микроорганизмы, ставшие причиной интоксикации.
Особенно осторожными в выборе медикаментов следует быть беременным и кормящим женщинам, поскольку многие антибактериальные препараты негативно воздействуют на ребенка.
Правила лечения отравления

Тушеные овощи
Поскольку причиной появления симптоматики часто оказывается просроченная пища, необходимо при лечении употреблять только качественные продукты. Еда должна как можно меньше влиять на пищеварительную систему. В меню вводят сначала чай, затем некрепкие бульоны, после чего добавляют отварные и тушеные овощи, разваренные каши без масла.
Рвота, диарея становятся причиной потери большого количества жидкости. Чтобы предотвратить развитие обезвоживания, необходимо обильное питье.
При тяжелом состоянии больного следует вызвать скорую помощь. В некоторых случаях лечение возможно только в условиях стационара, промедление может стать причиной гибели человека.
Особенности терапии зависят от того, что стало причиной интоксикации. Необходимо соблюдать рекомендации доктора. Пока не будет произведено промывание желудка, есть нельзя: пища лишь замедлит процесс выведения токсинов, может стать причиной ухудшения самочувствия.
Автор статьи: Беспалова Ирина Леонидовна

Врач-пульмонолог, Терапевт, Кардиолог, Врач функциональной диагностики. Врач высшей категории. Опыт работы: 9 лет. Закончила Хабаровский государственный мединститут, клиническая ординатура по специальности «терапия». Занимаюсь диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний внутренних органов, также провожу профосмотры. Лечу заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Беспалова Ирина Леонидовна опубликовала статей: 449
Эффективное лечение пищевого отравления в домашних условиях. Как лечить пищевое отравление: первая помощь
С отравлениями ежедневно сталкивается огромное количество людей и ничего, к сожалению, с такой ужасающей статистикой не поделаешь. Такого рода проблема вполне объяснима, ведь современный мир полон разнообразнейшей продукции, которая содержит в своём составе красители, химикаты, консерванты, а иногда и яды. Особенно актуальны отравления в летнее время, когда температура воздуха довольно высокая. Лечение в таком случае не требует отлагательств, поэтому нашу статью мы посвятим данной проблеме, а именно тому, в чём заключается лечение пищевого отравления в домашних условиях?
Для того чтобы понять, как лечится такого рода заболевание, следует разобраться в том, в каких случаях оно возникает. Пищевое отравление случается тогда, когда яд проникает в организм с отравленной, несвежей или некачественной пищей. Также, так уж заведено в нашем современном мире, многие недобросовестные производители добавляют в свою продукцию запрещённые вещества и не указывают их на упаковке в графе «состав продукции». Поэтому ниже мы подробно рассмотрим, что собой представляет пищевое отравление (симптомы и лечение, виды, классификация), а также разберёмся, в каких случаях требуется срочная медицинская помощь?
Симптомы при пищевом отравлении
Тошнота, рвота.
Понос.
Головная боль.
Повышенная температура тела.
Боль в животе.
Обезвоживание.
Пониженное артериальное давление.
Причины, которые чаще всего провоцируют данное заболевание
Токсины, которые содержатся в растениях и мясе животных, в частности грибы, а также неправильно приготовленные морепродукты – рыба, моллюски.
Инфекции (бактерии, вирусы).
Пестициды, которые содержатся в продуктах питания, или яды, которыми они обработаны.
Чаще всего именно эти причины вызывают пищевое отравление.
Что делать, симптомы и лечение в домашних условиях?
Первые симптомы наступают в течение 48 часов с момента употребления отравленных продуктов.
Срочно оказать первую помощь очень важно, ведь чем раньше начнётся лечение, тем быстрее организм справится с интоксикацией.
Оказание первой помощи
Очистить желудок. Первое, что необходимо сделать – это вызвать рвоту. Для этого следует надавить на корень языка. Целесообразнее это делать не пальцем руки, а чистой чайной ложечкой. Если естественного позыва недостаточно, для промывания желудка выпейте литр воды комнатной температуры. Также можно приготовить содовый раствор или раствор из марганца. Для первого — достаточно одной чайной ложки соды на один литр воды комнатной температуры. Если вы хотите приготовить раствор из марганца – здесь следует быть предельно осторожным, так как при недостаточном растворении кристалликов марганца может произойти ожог слизистой желудка. Поэтому, перед тем как пить, разведите средство в небольшом количестве воды, а затем добавляйте непосредственно в воду для питья. Следует помнить, что вызывать рвоту нужно до тех пор, пока массы не приобретут прозрачность. Если приготовить растворы нет возможности, к примеру, из-за плохого самочувствия, можно выпить обычную воду комнатной температуры без газа. Она не только очистит желудок, но и возместит потерянную жидкость.
Восполнение утраченной жидкости. После того как желудок будет очищен, следует обеспечить организму обильное питьё. Без этого лечение отравления в домашних условиях будет неэффективным. Пить следует часто, но небольшими порциями, чтобы не спровоцировать растяжение желудка. Не следует употреблять в таком случае молоко или соки, так как они могут вызвать ускорение развития бактерий. В качестве питья оптимальным вариантом будет некрепкий чай. Следует помнить, что сахар в употребляемую жидкость добавлять не следует. Также для восполнения водных потерь посредством питья хорошо подойдёт пероральная регидратация. Это лекарства, которые содержат в своём составе калий, натрий, хлор и другие не менее полезные вещества, которые подобраны в нужных концентрациях и пропорциях. Аптечные названия препаратов – «Регидрон», «Маратоник», «Орасан», «Реосолан», «Гастролит», «Цитраглюкосолан». Данные средства, как правило, имеют порошкообразную форму и разводятся в воде.
Некоторые самостоятельно осуществляют лечение пищевого отравления в домашних условиях, применяя очистительные клизмы. Насчёт этого мнения расходятся, ведь их применение или использование препаратов, имеющих закрепляющий эффект, может ещё больше усугубить ситуацию. Поэтому такие способы лечения следует согласовывать с врачом.
Если после вышеперечисленных действий наступило улучшение, можно принять активированный уголь, «Смекту», «Атоксил», «Энтеросгель». Эти препараты адсорбируют на себя все яды, токсины и быстро выводят их из организма.
Отдых. Предоставьте своему организму в первый день пищевого отравления отдых. Ограничьте себя в питании, а лучше поголодайте, а в последующие несколько дней придерживайтесь строгой диеты.
В течение нескольких недель следует принимать ферментные препараты («Мезим», «Энзимтал», «Фестал») и пробиотики («Бифиформ», «Хилак-Форте», «Пробифор») в соответствии с приложенными инструкциями.
Ниже мы разберёмся в том, что собой представляет пищевое отравление у детей, лечение в домашних условиях, оказание неотложной помощи.
Дети
Если интересует вопрос относительно того, как вылечить пищевое отравление в домашних условиях у детей, то здесь необходимо быть предельно внимательными. Следует помнить, что любые проявления отравления у детей должны служить поводом для обращения к врачу.
А пока врач не пришёл, окажите малышу помощь.
«Неотложка»
Если через полчаса после употребления пищи проявились первые симптомы отравления, а рвоты нет – вызовите её. Для этого:
— Дайте малышу выпить 1-2 стакана воды. После этого одной рукой крепко держите его, а второй – введите два пальца, как можно глубже в рот и надавите на корень языка. Если после этого рвоты не последовало, пошевелите пальцами.
— Вместо пальцев можно использовать ложку.
— Несмотря на сопротивление малыша, попытки вызвать рвоту должны быть осуществлены в обязательном порядке.
Не кормите ребёнка. Лечение отравления в домашних условиях будет эффективным, если организм в это время отдохнёт от пищи. Ни в коем случае не заставляйте малыша кушать.
Активно поите ребёнка. Для этого лечение пищевого отравления в домашних условиях у детей должно сопровождаться следующими действиями:
— не давайте много воды, дабы не спровоцировать растяжение желудка, целесообразнее в таком случае пить ребёнку по нескольку глотков каждые несколько минут;
— температура воды должна соответствовать температуре тела ребёнка, так жидкость быстрее всосётся в кровь;
— не добавляйте в питьё сахар и не давайте сладких напитков;
— по возможности давайте малышу раствор для пероральной регидратации;
— оптимальными напитками могут быть, чай, минеральная вода без газа, компоты;
— если ребёнок отказывается пить то, что вы ему даёте, то пусть пьёт то, что хочет (соки и сладкие напитки максимально разводите водой).
Дайте малышу активированный уголь или «Смекту». На 1 кг веса ребёнка должно приходиться около 1 г угля. То есть на 15 кг вы должны дать 15 г препарата. Это 30 таблеток. Конечно, это может быть невозможным в силу такого количества. Поэтому давайте столько, сколько ребёнок может съесть. И помните, активированный уголь практически нельзя передозировать.
Если волнует вопрос о том, как лечить отравление пищевого характера, если у ребёнка повышена температура тела, то ответ очевиден. При любом, даже незначительном повышении, требуется применение жаропонижающих препаратов.
Случаи, в которых требуется врачебная помощь
Возраст ребёнка меньше 3 лет.
Симптомы (рвота, понос, боли в животе) сохраняются более 2-3 дней.
Повышена температура тела.
Отравление присутствует ещё у нескольких членов семьи.
В каких случаях требуется немедленный вызов «скорой помощи»?
Ребёнок не может употреблять воду из-за обильной и постоянной рвоты.
Если вы знаете, что малыш отравился грибами или морепродуктами.
Появилась сыпь на коже.
На суставах появились припухлости.
Ребёнку трудно глотать.
Малыш невнятно разговаривает.
Кожа и слизистые оболочки пожелтели.
Кровь в рвотных массах и кале.
Отсутствует мочеиспускание больше 6 часов.
Появилась слабость в мышцах.
Диета после отравления
Лечение пищевого отравления в домашних условиях должно сопровождаться диетой. Нельзя употреблять жирную и острую пищу. Следует ограничить употребление молочной продукции. Алкоголь и курение также необходимо исключить на продолжительное время. Мясо, овощи и рыба должны готовиться на пару. Пищу употребляйте мелкими порциями каждые 2-3 часа. В рацион следует включить каши, сваренные на воде, особенно те, которые содержат в своём составе большое количество клетчатки. Пейте крепкий чёрный чай, отвар ромашки, шиповника.
Профилактика пищевых отравлений
Ранее мы разобрались в том, как лечить пищевое отравление. Симптомы и первая помощь тоже подробно рассмотрены. Поэтому ниже мы представим несколько полезных правил, которые помогут избежать этой неприятной и довольно распространённой проблемы.
Мойте руки перед тем, как готовить пищу, а также во время ее приема и после.
Используйте одноразовые кухонные полотенца, продающиеся в рулонах.
Храните пищевые продукты в специально предназначенных для этого ёмкостях и приучитесь маркировать их.
Не следует замораживать рыбу или мясо по нескольку раз.
Храните мусор там, где ребёнок не сможет его достать.
Следите за сроками годности продуктов.
Перед тем как приобретать консервы, обратите внимание на герметичность их упаковки.
Не покупайте продукты, которые вызывают у вас сомнения, к примеру, непонятный или непривычный запах мяса, рыбы, яиц.
Тщательно прожаривайте и проваривайте мясо, рыбу, яйца.
Если на руках есть раны, ссадины, царапины, то при приготовлении пищи используйте перчатки или заклеивайте их лейкопластырем.
Регулярно меняйте губки для мытья посуды, ведь именно они являются сильнейшими накопителями бактерий.
Приучите себя и своего ребёнка регулярно мыть руки перед едой, после прогулки, после посещения туалета.
Мойте посуду мыльным раствором и не применяйте магазинные моющие средства.
Обеспечьте чистоту кухонной утвари.
Чего не стоит делать при пищевом отравлении?
Класть грелку на область живота.
Пить закрепляющие препараты при поносе.
Ставить клизму беременным, детям, пожилым людям при диарее.
Пить молоко или воду с газом.
Ни в коем случае не вызывайте рвоту, если:
человек без сознания;
есть уверенность в том, что человек отравился щелочью, керосином, бензином или кислотой.
Если все вышеперечисленные рекомендации были соблюдены, то вероятность того, что вы быстро вылечите пищевое отравление, достаточно велика. Не забывайте, что оценить тяжесть отравления должен только доктор, ведь своевременно оказанная врачебная помощь поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем. Следует помнить, что при первых симптоматических проявлениях отравления у детей и пожилых людей, следует обратиться к доктору.
Что пить при отравлении: как лечить интоксикацию
Что пить при отравлении – один из самых распространенных вопросов, которые возникают при появлении первых симптомов интоксикации. Что надо пить при интоксикации, зависит от того, что стало причиной плохого самочувствия. Пищевое отравление – самый распространенный вид отравления и один из опаснейших. Потребление некачественной пищи или просроченных продуктов может стать причиной развития кишечной инфекции. Острое пищевое отравление требует быстрого лечения, пока токсины не проникли в кровь. При первых же симптомах интоксикации можно остановить распространение токсинов. Правильно подобранные препараты против отравления помогут быстро устранить неприятные симптомы и вывести токсины из организма. Для лечения отравления в домашних условиях необходимо придерживаться общих рекомендаций и устранить источник интоксикации, поэтому схема лечения пищевого отравления отличается от лечения кишечных инфекций.
Совет от главного паразитолога…
Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить…
Читать далее »

Правила лечения отравления
Легкое пищевое отравление – распространенный вид интоксикации, который особой терапии не требует. Даже при отсутствии лечения патологическое состояние проходит само через 2-3 дня. Что делать при отравлении, должен знать каждый человек, потому что застраховать себя от этого почти невозможно. Чтобы устранить причину отравления, важно придерживаться общих рекомендаций:
вывести из организма источник интоксикации;
препятствовать появлению обезвоживания;
восстановить биоценоз кишечника;
нормализовать деятельность ЖКТ.
Чем дольше токсины находятся в организме, тем опаснее последствия интоксикации, поэтому первым делом обязательно нужно очистить кишечник, а также купить препарат «Смекта». Схема лечения в дальнейшем зависит от степени отравления, поэтому подбирается индивидуально, но весьма безвредна Смекта и для детей. Если не предпринять никаких мер сразу после отравления, то понадобится длительное восстановление в условиях стационара, а Смекта практически не имеет противопоказаний.
«Смекта» поможет при отравлении
Что делать при отравлении?
Как правило, первые симптомы пищевого отравления появляются через полчаса – час после потребления некачественной пищи, тут может помочь Смекта. Чтобы дальнейшее лечение стало эффективней, важно правильно оказать первую помощь.
Очистить желудок.
При пищевом отравлении у организма сразу возникают позывы к очищению. Но естественного очищения недостаточно, чтобы избавиться от токсинов. Важно еще промыть желудок.
Сразу после первого позыва рвоты необходимо выпить 1.5 — 2 литра воды. Делать промывание можно несколько раз. Лучше, чтобы это была теплая, слегка подсоленная вода с добавлением марганцовки. Когда все пищевые массы вышли из желудка, необходимо делать промывание до тех пор, пока на выходе не будет чистая вода без примесей пищи.
Восполнить потери жидкости.
Понос и рвота – это естественная реакция организма на токсины. Вместе с ними из организма выводится жидкость, и наступает процесс обезвоживания. Чтобы избежать его, необходимо после каждого опорожнения или дефекации выпивать 1 стакан воды. Только выпить ее нужно мелкими глотками, иначе вода может спровоцировать рвотный рефлекс.
Дать организму очиститься.
Не нужно пить никаких противодиарейных препаратов для остановки поноса. Наоборот, дайте организму очиститься столько раз, сколько нужно. Если принять лекарства от поноса, то токсины задержаться в организме и будут продолжать отравлять его изнутри, а это только усугубит течение отравления.
Придерживайтесь диетического питания.
Не нужно сразу после тошноты есть пищу, потому что организм не способен в полной мере ее переварить. Лучше в первые 2 дня после интоксикации организма не есть совсем или пить овощные бульоны, постепенно возвращая свой прежний рацион.
При отравлении следует перейти на диетическое питание
Как лечить пищевое отравление в домашних условиях?
Многие знают, что при пищевом отравлении необходимо сразу принимать активированный уголь, так как он связывает токсины и выводит их из организма. Но иногда при острых отравлениях необходим иной подход к лечению интоксикации в домашних условиях. Современная фармакологическая промышленность предлагает множество лекарственных средств, которые помогут быстро справиться с отравлением в домашних условиях.
Регидратационное лечение (регидранты).
Регидранты обычно пьют для восстановления нехватки электролитического состава и жидкости в организме. Препараты данной группы нужно делать в растворе воды. Можно принимать их орально или вводить парентеральным способом. Самые популярные лекарства данной группы:
Оралит;
Ацесоль;
Литрозол;
Лактосоль.
Прием сорбентов (энтеросорбентов).
Сорбенты – это обязательные лекарства, которые необходимо принимать, поскольку они адсорбируют токсины, связывают их и выводят из организма. Прием сорбентов обеспечивает более быстрое очищение и организма и устранение симптомов интоксикации. К самым популярным препаратам данной группы относятся:
Смекта;
Энтеросгель;
Полисорб;
Активированный уголь.
Прием обезболивающих препаратов (спазмолитиков).
Прием спазмолитиков направлен на устранение болевого синдрома и спазмов кишечника при длительной диарее. Для устранения болей можно принять:
Ношпу;
Дротаверин;
Спазмолгон.
Прием антибактериальных и противомикробных лекарств (антибиотиков и противомикробных средств).
Лечение антибактериальными и противомикробными препаратами необходимо при кишечных инфекциях и смешанных отравлениях. Эта группа препаратов также направлена на устранение симптомов дисбактериоза и нормализацию кишечной микрофлоры. Из этой группы лекарств можно принять:
Интетрикс;
Эрсефурил;
Фталазол.
Противорвотная и противодиарейная терапия.
Несмотря на то, что рвота и понос – это защитные реакции организма на интоксикацию, они не должны длиться более 2 дней. В противном случае наступает обезвоживание организма и нарушение перистальтики кишечника. Устранить эти симптомы можно лекарствами:
Смекта;
Лопирамид;
Мотилиум.
Жаропонижающая терапия.
Нередко при пищевом отравлении повышается температура. Это обусловлено избыточной выработкой эритроцитов, которые борются с токсинами. Сбить температуру можно:
Ибупрофеном;
Парацетамолом;
Ибуклином.
Восстанавливающая микрофлору терапия.
Заключительным этапом в лечении отравления является прием препаратов, действие которых направлено на восстановление кишечной микрофлоры, например Смекта восстанавливает ЖКТ. Токсины негативно воздействуют на слизистую кишечника, и развивается так называемый «синдром раздраженного кишечника», который сопровождается обильной диареей и болью в эпигастральной области. Чтобы устранить неприятные симптомы, можно пропить курс препаратов:
Смекта;
Линекс;
Бактисубтил.
Чтобы очистить организм при отравлении, необходимо принять активированный уголь
Альтернативные методы лечения отравления
Несмотря на эффективность лекарств, не всегда их необходимо принимать. Можно устранить симптомы интоксикации народными средствами в домашних условиях, хотя многим помогает обычная Смекта. Смекта стоит недорого и продается в каждой аптеке.
Начинать лечение в домашних условиях необходимо только после очищения кишечника, иначе эффективность народных средств будет низкой.
Вылечить отравление самостоятельно можно:
Настойкой корицы. 150 грамм корицы залить 2 литрами кипятка и выпить за 1 час.
Настой алтеи. Листья или цветки алтеи заваривать как чай и пить не менее 3 раз в день.
Настой укропа с медом. Семена укропа нужно залить 1.5 литрами кипятка и настаивать 2 часа в термосе. Добавить ложку меда и пить по 1 стакану каждые 2 часа.
Лимонный сок. Сок половинки лимона выдавить в стакан, разбавить теплой водой и выпить залпом.
Сок квашеной капусты. Отжать сок из капусты и разбавить его водой в пропорциях 1:1. Пить по 2 стакана в течение 2 дней.
Для полного выздоровления необходимо соблюдать обильный питьевой режим и диетическое питание минимум 3 дня при отравлении. Если симптомы интоксикации не исчезают ближайшие 5 дней и улучшений не наблюдается, необходимо немедленно обратиться к врачу.
Видео по теме:

Семечки на диете можно есть: Можно ли поправиться от семечек и стоит ли их есть при похудении – «Можно ли есть семечки при диете?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 29.06.202001.02.2020 by alexxlab

Можно ли семечки при диете для похудения?

Какая калорийность у семян подсолнечника?

Семена подсолнечника являются высококалорийным продуктом:

В 100 граммах сырых семечек: 584 килокалории;
В 100 граммах семечек, обжаренных с добавлением подсолнечного масла: 610 килокалорий.

Сколько жиров в семенах подсолнечника?

Семена подсолнечника содержат большое количество полиненасыщенных жиров:

Снижают уровень холестерина;
Снижают риск сердечного приступа;
Снижают риск инсульта;
Понижают сахар в крови;
Понижают кровяное давление.

Гликемический индекс семечек

Гликемический индекс (или GI) показывает, как быстро продукты усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови из-за чего впоследствии мы начинам чувствовать голод и обязательно перекусываем, таким образом регулярное потребление продуктов с высоким содержанием GI приводит к увеличению веса. Продукты с низким GI перевариваются медленно и это даёт нам чувство сытости в течение длительного периода времени.

Чем выше показатель гликемического индекса съеденного продукта, тем быстрее наступает голод и наоборот.

Смотрите на эту же тему: Возможные причины задержки месячных при диетеГликемический индекс семечек составляет 35 единиц (из 100).

Это низкий показатель, поэтому семена подсолнечника можно смело называть продуктом с низким гликемическим индексом.

Полезные свойства семян подсолнечника

Предотвращают сердечно-сосудистые заболевания

Семена подсолнечника — богатый источник витамина Е, принимаемого в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Будучи антиоксидантом, витамин Е предотвращает образование свободных радикалов. Четверть чашки семян подсолнечника обеспечивает более девяноста процентов ежедневного значения витамина Е.

Поддерживают пищеварение

Из-за высокого содержания клетчатки в составе, сырые семена подсолнечника способствуют быстрому перевариванию пищи.

Предотвращают рак

Семена подсолнечника имеют высокое содержание витамина Е, селена и меди, которые обладают антиоксидантными свойствами. Согласно исследованию, эти антиоксиданты предотвращают клеточное повреждение, которое зачастую приводит к раку. Из-за высокого содержания фитостеринов регулярное употребление семян подсолнечника снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний.

Поддерживают кости

Семена подсолнечника богаты магнием, который необходим для крепких костей. Семена также содержат медь, которая жизненно важна для поддержания прочности и гибкости в костях и суставах, а вкупе с витамином Е облегчает первые признаки артрита.

Берегут нервы

Семена подсолнечника поднимают наше настроение и снижают риск возникновения депрессии. Всё это благодаря триптофановой аминокислоте, которая помогает продуцировать серотонин, важный для нашего психологического самочувствия нейротрансмиттер. Серотонин снимает напряжение, успокаивает нервную систему и способствует расслаблению. Холин, соединение, найденное в семенах подсолнечника, помогает улучшить память и повысить концентрацию внимания. Магний, как было доказано ранее, используется при лечении головных болей, уменьшает частоту приступов мигрени, снижает артериальное давление и предотвращает сердечные приступы, снижает болезненность и усталость.

Противовоспалительные свойства

Витамин Е в семенах подсолнечника является основным жирорастворимым антиоксидантом организма. Этот витамин активно действует во всём организме, нейтрализуя свободные радикалы. Таким образом, витамин Е проявляет значительные противовоспалительные эффекты, приводя к уменьшению заболеваний.

Укрепляет иммунную систему

Смотрите на эту же тему: Вред и польза употребления сосисок в пищу на диете

Содержащийся в семечках цинк — ещё одно питательное вещество, необходимое нашему организму. Употребление продуктов, богатых цинком и витамином Е, поддерживает иммунную систему.

Употребление цинка также способствует заживлению ран.

Способствуют ли семечки потере веса?

Помимо витаминов и минералов, в семенах подсолнечника много белка и клетчатки. Одна небольшая порция семян подсолнечника дает вам 6 г белка и 2 г клетчатки, что делает их отличным вариантом перекуса.

Согласно многочисленным исследованиям, увеличение количества белка в ежедневном рационе может привести к значительному снижению общего потребления калорий. Белок хорошо насыщает, а употребление богатых белком продуктов предотвращает чувство голода, как следствие – меньше перекусов. А исследование Гарвардского университета показало, что увеличение потребления клетчатки может ускорить процесс потери веса.

Несмотря на всю свою пользу, семечки остаются очень калорийным продуктом, поэтому их все равно следует есть умеренными порциями (не более сорока граммов в сутки).

Кушаем семечки на диете

И все же, можно ли при похудении употреблять семечки? Единого мнения на этот вопрос нет. Каждый вид семян по-разному воздействует на организм. Например, подсолнечные и тыквенные продукты имеют высокую калорийность, примерно 541 ккал. на 100 г. Поэтому их употребление должно строго контролироваться худеющим.

Диетологи рекомендуют грызть семечки вместо одного полноценного приема пищи. Например, завтрака, поскольку именно в утренние часы наш организм нуждается в получении основной порции энергии. Рецепт употребления семечек может быть разный: в перемолотом виде, в сыром, в качестве добавок к блюдам. Все зависит от варианта вашей диеты для похудения и вкусовых предпочтений.

Еще один вид семечек — семя льна. Этот продукт богат полезной клетчаткой и аминокислотами. Интересно, что после попадания в желудок льняные семена не сразу перевариваются, как вся остальная пища, а разбухают и придают организму чувство сытости.

Разрешенные продукты

Помимо основного продукта диеты в питание включаются:

яйца, лучше варить всмятку, поскольку они легче усваиваются;
банан, яблоко, киви, апельсин, грейпфрут;
отварная или запеченная рыба;
травяной чай, зеленый чай, очищенная вода, сок морковный, сок сельдерея;
свежие овощи (капуста, огурец, помидор, салатный перец).

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
зелень	2,6	0,4	5,2	36
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
бананы	1,5	0,2	21,8	95
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
киви	1,0	0,6	10,3	48
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
семечки подсолнечника	20,7	52,9	3,4	578
яйца куриные вареные всмятку	12,8	11,6	0,8	159
рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	–
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	–
морковный сок	1,1	0,1	6,4	28
сок сельдерея	0,7	0,3	4,8	31

* данные указаны на 100 г продукта

Семечки для похудения: меню, правила, рецепты ^

Диета на семечках: меню, рецепты для похудения

Правила похудения на семечковой диете

На всем ее протяжении нельзя кушать любые продукты, не входящие в перечень допустимых;
Нужно пить как можно больше воды, чтобы не было обезвоживания и быстрее исчезали килограммы.

Диета на тыквенных семечках: меню

Любители семян тыквы могут воспользоваться этим меню для похудения:

Завтракаем овсянкой, приготовленной на воде;
На обед и ужин съедаем по 100 г семечек;
В перерывах также перекусываем семенами.

Диета на семечках подсолнуха

Здесь необходимо чередовать два вида семян:

Утром съедаем тарелку злаковой каши;
Обедаем подсолнечными семенами, а ужинаем – тыквенными (по 100 г).

Диета на жареных семечках

Можно устраивать и разгрузочные дни на семенах подсолнечника:

В день съедаем не более 150-170 г жареных семечек;
Выпиваем как минимум 2 л очищенной водички.

Рецепты для диеты на семечках

Рецепт овсяной каши:

Доводим 0,5 л воды до кипения;
Помещаем в воду 2 стакана овсянки, варим до полной готовности.

Рецепт жареных семечек:

Высыпаем подсолнечные семена в дуршлаг, промываем водой;
Пересыпаем все в миску;
Помещаем в сковородку, жарим на небольшом огне;
Перемешиваем каждые 2 минуты до полного высыхания, а выключаем плиту тогда, когда от семечек будет слышаться треск.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета «Минус Фунт».

Польза семечек для организма

Семечки подсолнуха – настоящая кладовая полезных веществ. Ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты семечки, снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Продукт содержит значительное количество витаминов, аминокислот, минералов.

Витамин Е – сильный антиоксидант, он важен для здоровья слизистых и кожных покровов человека.

Витамины А и D полезны для кожи, зрения, костей, ногтей и волос.

Группа витаминов В необходима для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, кожных покровов, обмена веществ, эндокринной системы организма. Витамин В1 снижает риск ишемической болезни сердца и развития тромбов. Аргинин способствует укреплению стенок кровеносных сосудов и артерий.

Кальций, селен, фосфор, цинк, медь и магний способствуют снижению артериального давления, профилактике онкологических заболеваний, и улучшают выработку красных кровяных телец.

Семена тыквы содержат марганец, магний, фосфор, медь, цинк, железо и калий, витамины С, Е, А, К. Они благотворно влияют на суставы, помогают в профилактике остеопороза и артрита. Тыквенные семечки обладают глистогонным эффектом и укрепляют иммунитет.

Также в семечках много растительного белка, который легче, чем животный, усваивается организмом, и более эффективно помогает бороться с подкожными жировыми отложениями.

Нельзя не упомянуть и успокаивающее свойство щелканья семечек. Некоторые люди пользуются им, пытаясь бросить курить или побороть зависимость от сладостей.

Виды и их влияние на организм при диете

Тыквенные или подсолнечника? Какие лучше выбрать?
Рассмотрим распространенные виды семечек для России:
Жареные семечки подсолнуха. Бытует мнение, что при жарке в домашних условиях они теряют много полезных веществ, поэтому их лучше подсушивать. Пережаренный продукт содержит канцерогены, провоцирующие раковые заболевания;
Сырые семечки подсолнуха. При употреблении они не доставляют такого удовольствия как жареные, поэтому их рекомендуется подсушивать. В сыром продукте содержатся пищевые волокна, способствующие правильной работе кишечника. Также много в них селена и магния, которые помогают поддерживать в тонусе сердечную и мышечную системы.
Тыквенные семечки. Калорийность и содержание растительных жиров меньше, чем у подсолнечных. Также плюсом является содержание в них линоленовой кислоты, которая укрепляет артерии. Дозированное употребление этого продукта обеспечивает организм необходимым количеством цинка. Кулинары любят их запекать, сравнивая по вкусу с жареным арахисом.
Семечки льна для похудения: как принимать
Льняные семена отличаются огромной пользой и богатым составом различных полезных веществ. Не даром льняные семечки для похудения отзывы обрели лишь положительные, они помогают не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Как принимать:
Съедать рекомендуется лишь свежие семена. Сюда относятся и различные отвары или настои из семян льна, после их приготовления требуется сразу же употребить. Они не подлежат длительному хранению.
Прежде чем использовать семена льна для похудения, получите консультацию у диетолога и терапевта. Это связано с некоторыми противопоказаниями, вполне возможно, ваш организм имеет индивидуальную непереносимость данного продукта.
Если вы не делаете из семян льна настои или отвары, а употребляете их в первозданном виде, то обязательно позаботьтесь о достаточном количестве чистой воды. Такой продукт требуется запивать как можно больше водой, она помогает разбухнуть семенам и тем самым вызывает чувство полного насыщения.
Если вы собираетесь сделать из них отвар, то не замачивайте семена. Это связано с тем, что семена льна в момент замачивания теряют огромное количество полезных веществ, следовательно, они больше перестают быть полезными.
Польза и вред: состав продукта, влияние на организм во время сокращения питания

Семена подсолнечника и тыквы разрешается включать в диету при похудении в небольшом количестве. Ограничение связано с тем, что в 100 г изделия содержится около 512 ккал. Однако во время сокращения
питания этот продукт позволит организму восполнить запас необходимых витаминов и минералов. В день достаточно съедать около горсти семян.
Еще один плюс продукта при диете – быстрое утоление голода и длительное ощущение сытости. Следует отметить и другие полезные свойства семечек для человека:
очищение сосудов от холестериновых бляшек;
ускорение метаболизма;
стимуляция моторики кишечника;
преобразование жировых отложений в энергию.
Важно! Для похудения можно 1 раз в месяц проводить разгрузку на семенах тыквы. Они содержат пищевые волокна, очищающие пищеварительную систему от вредных компонентов.
У рассматриваемой пищи имеется и ряд недостатков, которые особенно ярко проявляются при регулярном потреблении семечек:
разрушение или истончение зубной эмали;
образование камней на зубах;
нарушение функционирования почек и печени.
При чрезмерном потреблении продукт отрицательно сказывается на фигуре.
Диетологи рекомендуют во время диеты использовать семена подсолнечника, тыквы или льна. Полезные свойства и энергетическая ценность первых двух продуктов будут рассмотрены ниже.
Важное значение также имеет вид, в котором потребляется пища. Сырые и обжаренные ядра по-разному сказываются на фигуре. Худеющим также необходимо знать об оптимальном времени приема семян, благодаря которому не происходит отложения жировых запасов.
Тыквенные или подсолнуха

Во время похудения люди прибегают к потреблению подсолнечных или тыквенных семян. Диетологи спорят по поводу полезности первого продукта для организма худеющего.
Это связано с тем, что он может отрицательно повлиять на состояние поджелудочной железы и, тем самым, осложнить сброс лишних килограмм.
В семенах подсолнечника содержится немало полезных компонентов – от аминокислот до магния, которые необходимы для полноценной работы сердца и нервной системы. Благодаря большому количеству клетчатки ядра подсолнечника надолго дают ощущения сытости и заполняют желудок.
Полностью отказываться от семечек подсолнуха при похудении врачи не советуют, так жирные кислоты, содержащиеся в них, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтевых пластин.
Совет! Быстро избавиться от шелухи подсолнечных семечек можно при помощи блендера. Продукт прокручивают на низких оборотах в течение нескольких секунд. После этого смесь нужно залить водой и оставить на некоторое время. Ядра останутся на дне, а шелуха всплывет.

Тыквенные семечки считаются еще более калорийными – в 100 г продукта содержится около 600 ккал. По этой причине диетологи рекомендуют ограничить их потребление до 20 г в день.
Полностью убирать их из питания, также не следует, поскольку семена обладают сразу несколькими полезными для организма свойствами:
Очищают кишечник. За счет высокого содержания пищевых волокон продукт естественно и мягко устраняет из пищеварительной системы все лишнее.
Стимулируют обмен веществ. Кислоты и витамины в составе пищи расщепляют жировые отложения и углеводы, поступающие вместе с пищей.
Нормализуют гормональный фон. В семенах тыквы имеются компоненты, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железой. Многие из этих гормонов отвечают за нормализацию веса.
Тыквенные семечки можно использовать в качестве монодиеты. В этом случае в день съедают 200 г продукта в течение всего дня. Продолжать разгрузку можно не более 2 дней, так как ядра тыквы не смогут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Во время семечковой диеты разрешается пить только воду.
Сырые или жареные
Во время диеты предпочтение следует отдавать сырым ядрам. Жареные при похудении запрещены вне зависимости от сорта.
Важно! При обжаривании калорийность подсолнечных и тыквенных семечек увеличивается с 520 и 600 ккал до 800 и 900 ккал соответственно. Термически обработанные семена можно заменить несколькими приемами пищи или полноценным рационом при правильном питании.
В качестве сладости можно себе позволить немного халвы на диете.
Полностью или частично ограниченные продукты
сахар и различные сладости, кондитерские изделия выпечка, изделия из теста, шоколад, мороженое.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
редис 1,2 0,1 3,4 19 редька белая 1,4 0,0 4,1 21 редька красная 1,2 0,1 3,4 20 редька черная 1,9 0,2 6,7 35 шпинат 2,9 0,3 2,0 22 щавель 1,5 0,3 2,9 19
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66,0 264
Крупы и каши
манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 печенье 7,5 11,8 74,9 417
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627
Молочные продукты
молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62 молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248
Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363 творог 11% 16,0 11,0 1,0 170 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259 свиная печень 18,8 3,6 0,0 108 свиные почки 13,0 3,1 0,0 80 свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841 сало 2,4 89,0 0,0 797 говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98 говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66 говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
Колбасные изделия
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364
Рыба и морепродукты
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190 икра красная 32,0 15,0 0,0 263 икра черная 28,0 9,7 0,0 203 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 масло льняное 0,0 99,8 0,0 898 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
Дары тыквы
Многие задаются вопросом, можно ли кушать тыквенные семечки для похудения. В первую очередь, следует обратить внимание, что калорийность тыквенного продукта составляет 556 ккал. на 100 г. Также в семенах содержится белок в количестве 24.5 г., жиры — 45.8 г., углеводы — 4.7 г. Их гликемический показатель крайне низок и равен 25 единицам.
Сколько можно есть тыквенных семян, чтобы не навредить фигуре? Диетологи рекомендуют кушать до 20 г. продукта в день. Рецепт употребления имеет множество вариантов:
В сыром виде. Просто пощелкать горстку семян на обед или завтрак.
В запеченной форме. Их вкус будет напоминать арахис, что, согласитесь, очень приятно.
В толченом виде. Такой вариант подходит как добавка к йогурту, салату или овсянке.
Добыть вкусные и полезные семечки можно самостоятельно, купив тыкву. Для этих целей плод разрезайте пополам и ложкой начинайте выскабливать мякоть. Далее подсушите семена на листке бумаги и приступайте к их употреблению.
Специалисты говорят о пользе не только семян, но и их кожуры. Для того, что добавить в пищу скорлупки, просто измельчите их в блендере. Семена тыквы разрешается, и даже рекомендуется, кушать на диете.
Крайне нежелательно съедать тыквенные семена на ночь. Во время похудения ужин должен быть низкокалорийным, а семечки точно не попадают в эту категорию. Если не придерживаться этого правила, то ваше похудение не принесет желаемого результата. Обычно семена едят на завтрак или обед.
Любителям жареных семечек при похудении все же придется отказаться от них. Во-первых, обработанный продукт уже не содержит всего набора полезных веществ, а во-вторых, жареные ядра способствуют засаливанию организма.
Преимущества и недостатки
Можно ли семечки при диете? Долгое время люди думали, что семечки и диетический курс для похудения никак не связаны друг с другом, ведь такой продукт обладает большим количеством калорий. Представленная диета на семечках позволяет употреблять их сколько угодно. Перечислим основные преимущества диеты:
Если вы проголодались, то всегда сможете перекусить семечками.
Благодаря тому, что в их составе имеются жирные кислоты, то вы можете забыть про сердечно-сосудистые заболевания.
Семена способствуют укреплению иммунитета и костей, они борются с бессонницей, препятствуют старению кожи и омолаживают ее.
Среди недостатков следует выделить:
Представленная диета на семечках не сбалансирована, что не позволяет ее соблюдать более 7 дней.
Имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность и в лактационный период.
Не рекомендуется злоупотреблять семечками, в противном случае вы испортите пищеварение.
Многие интересуются, сколько можно сбросить килограмм и при этом не испортить здоровье организма? Диета позволяет избавиться до 7 килограмм лишнего веса.
Отзывы врачей, результаты худеющих ^
Врачи не называют способ похудения на семечках благоприятным для здоровья человека, и не рекомендуют его использовать даже тем, у кого нет никаких заболеваний. Тем не менее, выбор остается индивидуально за каждым, и в завершении в любом случае нужно сделать правильный выход после семечковой диеты:
В первую неделю добавлять по одному овощу в день;
С 7 дня вводить фрукты и ягоды;
Мясо позволяется только после 10 дней с начала выхода.
О результатах диеты на семечках для быстрого похудения можно судить по тому, что благодаря ней большинству людей все же удается скинуть 5-7 килограммов за неделю, однако выдержать такой рацион очень непросто, а пользоваться им разрешается не чаще двух раз в год.
Для поддержания веса в дальнейшем достаточно просто делать разгрузочные дни, находить время на занятия спортом или хотя бы минимальные физические нагрузки дома.
Упрощенный вариант диеты на семечках
Оригинальная вариация семечковой диеты является достаточно экстремальным способом похудения и не рекомендуется множеством диетологов. Однако нельзя отрицать то, что семечки очень полезны для организма и имеют в своем составе массу витаминов и нужных ему компонентов вроде полиненасыщеных жиров Омега-3. Именно поэтому специалисты часто рекомендуют худеющим не придерживаться строгой семечковой диеты, а просто включать этот продукт в свое диетическое меню.
К примеру, если вы соблюдаете белковую диету, вы можете заменять семечками орехи. Также они станут настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в них содержится много белка, который зачастую рекомендуется получать из мясных блюд. Для вегетарианского рациона семечки станут прекрасной альтернативой! А это одно из объяснений почему диета на семечках подсолнуха отзывы имеет лишь положительные.
Можно сочетать семечки с рядом низкокалорийных диет, основанных на употреблении фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов и т. д. При крайне урезанной калорийности вышеперечисленной пищи небольшое количество достаточно сытных и калорийных семян пойдет организму только на пользу и обеспечит его нужной энергией и запасом сил.
Как употреблять
Лучше всего при диете грызть сырые семена подсолнуха или тыквы. Диетологи утверждают, что последний прием пищи должен быть низкокалорийным, поэтому не стоит злоупотреблять семечками на ночь.
Хорошим временем будет утро или день, не прислушиваясь к данному совету, можно не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Диетическое питание предусматривает частое потребление пищи.

Зернышки не стоит употреблять на ночь.
Однако не всегда в течение дня есть возможность перекусить, в таком случае семена придут на помощь. Благодаря своей пищевой ценности, они надолго дают ощущение сытости.
Процесс переваривания организмом занимает в среднем два часа, в течение этого времени можно спокойно работать, не испытывая чувство голода.
Конечно, они не могут полноценно заменить рыбу и мясо, а вот дополнить эти продукты полезными веществами у них получится. Для любителей пожевать перед телевизором, семечки выступают отличной альтернативой. Главное не забывать о дозировке и не превышать общее количество допустимых калорий.
Семена подсолнуха
Разрешены ли семечки подсолнуха для периода похудения? В пищу можно употреблять лишь крупные сорта продукта. Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.
К сожалению, не все системы питания при похудении позволяют употреблять семена. Например, рецепты диеты Дюкана запрещают подсолнечные и тыквенные семечки из-за высокой калорийности. Вопрос о включении продукта в рацион нужно решать с диетологом, который также определит, сколько семян можно съесть за день.
Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.
Рассматривая состав семечек, можно выявить, что углеводы составляют лишь 3,4 г., белки — 20,7 г., жиры — 52,9 г. Гликемический индекс продукта составляет 35 единиц. Кроме этого, подсолнечные семена содержат группы витаминов А, В, Е, С, цинк, железо, фосфор. Польза, которую продукт приносит худеющим и не только, заключается в следующем:
улучшается состояние крови и снижается холестерин;
профилактика атеросклероза;
стимулирование аппетита;
улучшается состояние волос и ногтей.
Кушайте семечки в свежем виде, поскольку после термовоздействия они потеряют до 90% полезных веществ. Некоторые утверждают, что прожаренные семена обладают большей калорийностью, но это не так.
Особенности семечковой диеты
У такой системы питания есть свои нюансы, придерживаясь которых, можно достичь наиболее успешного результата в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами:
необходимость выпивать минимум полтора-два литра жидкости: воды, зелёного или травяного чай без сахара. Кофе, минеральные воды, сладкие и газированные напитки, какао лучше отложить до окончания диеты;
лучше организмом усваиваются слегка подсушенные в духовке или на сковороде семена, так как сильно пережаренные значительно теряют свои полезные свойства. Также можно питаться сырыми семечками, если при этом не ощущается дискомфорта в желудочно-кишечном тракте;
выходить из диеты нужно постепенно, с добавлением одного вида овощей ежедневно в течение 6-7 дней. На седьмой день можно добавить фрукты или ягоды, на десятый – нежирное мясо;
жидкость необходимо пить за полчаса до еды или через час после;
во время диеты нужно отказаться от тяжелых физических упражнений, лучше отдать предпочтение велосипедным и пешим прогулкам или лёгким кардио занятиям.
Трехдневная диета на семечках
Существует и еще одна вариация диетического курса на семечках. Стоит отметить, что приверженцев у нее хватает, несмотря на то, что по сути она противоречит не только принципам здорового питания, но и принципам диетологии, ведь в меню нет никаких ограничений касательно допустимой дневной нормы семечек. Как уже было отмечено, избыток этого продукта организм сразу же перерабатывает в подкожные жировые отложения, что явно заставляет усомниться в эффективности данного курса и его целесообразности.
Меню этой диеты выглядит так:
завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде;
обед — подсолнечные семечки в неограниченном количестве;
ужин — тыквенные семечки в неограниченном количестве.
Такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении трех дней. Параллельно вы должны употреблять побольше чистой воды без газа, а также принимать витаминные комплексы.
После завершения курса авторы диеты советуют перейти на правильное питание, но делать это нужно очень постепенно, дополняя свой рацион новыми продуктами день за днем. Резко включать в свое меню широкое разнообразие пищи не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на организме.
Королевские семечки
Наверняка вы хоть раз слышали о королевских семечках для похудения. Это семена, которые добываются из ядовитого растения — клещевины. Ядра рекомендованы для очищения организма от шлаков и токсинов, при неприятных ощущениях в органах ЖКТ.
Употребляя внутрь королевские семечки, нужно быть осмотрительным, поскольку вещество рицин ядовито. Использование семян не предусматривает специальный рецепт. Все зависит от массы тела и самочувствия. Не пренебрегайте допустимой дозировкой, иначе последствия могут быть плачевными.
Некоторые люди не в силах справиться с зависимостью от ядер и контролировать их употребление. Чем заменить семечки для таких худеющих? Прекрасной альтернативой могут стать сухофрукты или орехи, в которых содержатся необходимые аминокислоты и витамины.
Вред от употребления
Да-да, не удивляйтесь! Существует доказанный факт, что чрезмерное употребление семян в любом виде ведет к проблемам со здоровьем. Для начала рассмотрим негативную сторону от употребления тыквенного продукта:
Вред для организма зависит от съеденного количества ядер. Рекомендуемая доза обычного человека составляет 50 г. семечек в сутки. Покупать продукцию нужно в скорлупках, поскольку очищенные семена быстро окисляются и начинают выделять вредные вещества.
Для тыквенных семечек термическая обработка добавляет много калорий. Примерно 60 ккал. на каждые 100 г.
В ядрах присутствует соединение салициловой кислоты. В большом количестве она провоцирует воспаление желудочной оболочки, что приводит к гастриту.
Чтобы тело не стало обрюзгшим и не засаливалось, не стоит употреблять семечки в жареном виде. Кроме этих проблем, вы приобретете боли в суставах и отложение в них солей.
А теперь рассмотрим возможный вред от неконтролируемого употребления подсолнечных семян:
Неочищенные ядра наносят ущерб зубной эмали. Во избежание этой проблемы нужно расщелкивать семена не зубами, а руками. Тогда ваши зубки будут вне опасности.
Как и в случае с тыквенными ядрами, обжаренные подсолнечные семена засаливают организм. В результате нарушается подвижность суставов, появляются боли.
Пребывая в процессе роста, саженцы подвергаются химической обработке фосфатными и нитратными удобрениями. Ядра обработанных растений наносят вред нервной системе, вызывают заболевания почек и мышечной системы.
А можно ли семечки тем, кто имеет поражение органов ЖКТ? Врачи советуют воздержать от их употребления, поскольку семена считаются тяжелой пищей. Однако если очень хочется, можно позволить себе 10 г. продукта, но в сыром виде.
Вообще, полезные ядра должны присутствовать в диетическом меню, чтобы насыщать организм необходимыми аминокислотами. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что контролируемое употребление семян не нарушает процесса похудения.
Источники
https://dieta4y.ru/mozhno-li-semechki-pri-diete.html
https://AveSlim.ru/pitanie/produkty/semechki-pri-pohudenii.html
https://medside.ru/dieta-na-semechkah
http://happy-womens.com/dieta-na-semechkah.html
https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-semechkah/
http://1trenirovka.com/pitanie/semechki.html
https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/neordinarnaya-semechkovaya-dieta-neskolko-variantov.html
https://gercules.fit/pohudenie/produkty/semechki-na-diete.html
[свернуть]
Можно при диете семечки есть — Здоровье и печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии.
Наверняка трудно найти человека, который равнодушно относится к ароматным жареным семечкам. Ведь здорово же, пощелкать любимые черные семена за просмотром сериала или передачи. А если вы соблюдаете особый режим питания, то можно ли есть семечки при похудении? Или лучше отложить продукт до времен стройности?
Давно известно, что в семечках содержатся жиры и углеводы, которые делают продукт столь калорийным. Но, в то же время, семена тыквы и подсолнуха являются очень полезными для здоровья. Специалисты в области диетологии не запрещают этот продукт к употреблению, даже во время похудения. Но теперь нужно разобраться, какие семечки и в каком количестве принесут пользу, а не отложатся некрасивыми складками на боках.
Содержание статьи:
Польза семечек
Наиболее распространены в наших широтах семена подсолнуха и тыквы. В них присутствуют:
Ненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за снижение уровня вредного холестерина в организме.
Полинасыщенная кислота Омега-3, регулирующая липидный обмен. Именно это дает сигнал организму, что пора расходовать накопившийся жир.
Белки, аминокислоты, витамин А и D , которые отвечают за красивую кожу и здоровые ногти.
Диетологи отмечают, что кушать семечки при похудении можно, поскольку в них содержится малое количество углеводов.
Кушаем семечки на диете
И все же, можно ли при похудении употреблять семечки? Единого мнения на этот вопрос нет. Каждый вид семян по-разному воздействует на организм. Например, подсолнечные и тыквенные продукты имеют высокую калорийность, примерно 541 ккал. на 100 г. Поэтому их употребление должно строго контролироваться худеющим.
Диетологи рекомендуют грызть семечки вместо одного полноценного приема пищи. Например, завтрака, поскольку именно в утренние часы наш организм нуждается в получении основной порции энергии. Рецепт употребления семечек может быть разный: в перемолотом виде, в сыром, в качестве добавок к блюдам. Все зависит от варианта вашей диеты для похудения и вкусовых предпочтений.
Семена подсолнуха
Разрешены ли семечки подсолнуха для периода похудения? В пищу можно употреблять лишь крупные сорта продукта. Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.
К сожалению, не все системы питания при похудении позволяют употреблять семена. Например, рецепты диеты Дюкана запрещают подсолнечные и тыквенные семечки из-за высокой калорийности. Вопрос о включении продукта в рацион нужно решать с диетологом, который также определит, сколько семян можно съесть за день.
Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.
Рассматривая состав семечек, можно выявить, что углеводы составляют лишь 3,4 г., белки — 20,7 г., жиры — 52,9 г. Гликемический индекс продукта составляет 35 единиц. Кроме этого, подсолнечные семена содержат группы витаминов А, В, Е, С, цинк, железо, фосфор. Польза, которую продукт приносит худеющим и не только, заключается в следующем:
улучшается состояние крови и снижается холестерин;
профилактика атеросклероза;
стимулирование аппетита;
улучшается состояние волос и ногтей.
Дары тыквы
Многие задаются вопросом, можно ли кушать тыквенные семечки для похудения. В первую очередь, следует обратить внимание, что калорийность тыквенного продукта составляет 556 ккал. на 100 г. Также в семенах содержится белок в количестве 24.5 г., жиры — 45.8 г., углеводы — 4.7 г. Их гликемический показатель крайне низок и равен 25 единицам.
Сколько можно есть тыквенных семян, чтобы не навредить фигуре? Диетологи рекомендуют кушать до 20 г. продукта в день. Рецепт употребления имеет множество вариантов:
В сыром виде . Просто пощелкать горстку семян на обед или завтрак.
В запеченной форме . Их вкус будет напоминать арахис, что, согласитесь, очень приятно.
В толченом виде . Такой вариант подходит как добавка к йогурту, салату или овсянке.
Добыть вкусные и полезные семечки можно самостоятельно, купив тыкву. Для этих целей плод разрезайте пополам и ложкой начинайте выскабливать мякоть. Далее подсушите семена на листке бумаги и приступайте к их употреблению.
Специалисты говорят о пользе не только семян, но и их кожуры. Для того, что добавить в пищу скорлупки, просто измельчите их в блендере. Семена тыквы разрешается, и даже рекомендуется, кушать на диете.
Крайне нежелательно съедать тыквенные семена на ночь. Во время похудения ужин должен быть низкокалорийным, а семечки точно не попадают в эту категорию. Если не придерживаться этого правила, то ваше похудение не принесет желаемого результата. Обычно семена едят на завтрак или обед.
Королевские семечки
Наверняка вы хоть раз слышали о королевских семечках для похудения. Это семена, которые добываются из ядовитого растения — клещевины. Ядра рекомендованы для очищения организма от шлаков и токсинов, при неприятных ощущениях в органах ЖКТ.
Употребляя внутрь королевские семечки, нужно быть осмотрительным, поскольку вещество рицин ядовито. Использование семян не предусматривает специальный рецепт. Все зависит от массы тела и самочувствия. Не пренебрегайте допустимой дозировкой, иначе последствия могут быть плачевными.
Вред от употребления
Да-да, не удивляйтесь! Существует доказанный факт, что чрезмерное употребление семян в любом виде ведет к проблемам со здоровьем. Для начала рассмотрим негативную сторону от употребления тыквенного продукта:
Вред для организма зависит от съеденного количества ядер. Рекомендуемая доза обычного человека составляет 50 г. семечек в сутки. Покупать продукцию нужно в скорлупках, поскольку очищенные семена быстро окисляются и начинают выделять вредные вещества.
Для тыквенных семечек термическая обработка добавляет много калорий. Примерно 60 ккал. на каждые 100 г.
В ядрах присутствует соединение салициловой кислоты. В большом количестве она провоцирует воспаление желудочной оболочки, что приводит к гастриту.
Чтобы тело не стало обрюзгшим и не засаливалось, не стоит употреблять семечки в жареном виде. Кроме этих проблем, вы приобретете боли в суставах и отложение в них солей.
А теперь рассмотрим возможный вред от неконтролируемого употребления подсолнечных семян:
Неочищенные ядра наносят ущерб зубной эмали. Во избежание этой проблемы нужно расщелкивать семена не зубами, а руками. Тогда ваши зубки будут вне опасности.
Как и в случае с тыквенными ядрами, обжаренные подсолнечные семена засаливают организм. В результате нарушается подвижность суставов, появляются боли.
Пребывая в процессе роста, саженцы подвергаются химической обработке фосфатными и нитратными удобрениями. Ядра обработанных растений наносят вред нервной системе, вызывают заболевания почек и мышечной системы.
А можно ли семечки тем, кто имеет поражение органов ЖКТ? Врачи советуют воздержать от их употребления, поскольку семена считаются тяжелой пищей. Однако если очень хочется, можно позволить себе 10 г. продукта, но в сыром виде.
Интересные факты о семечках: видео
Теперь вы знаете ответ на тревожащий любителей вопрос, можно ли есть семечки на диете для похудения. Все зависит от того, какую диету вы соблюдаете и каких результатов хотите добиться. Запомните, что семена могут стать отличным завтраком или перекусом, но не следует кушать их накануне ночи.
Семечки – любимый продукт многих, поэтому худеющие задаются естественным вопросом по поводу целесообразности и безопасности их употребления в период активного избавления от лишних килограммов. Достоверно известно, что этот продукт калорийный и даже жирный, но ведь его и невозможно съесть слишком много. У врачей-диетологов существует свое мнение по поводу семечек при похудении.
Читайте в этой статье
Польза семечек для похудения
Видов рассматриваемого продукта много, но наиболее популярными были и остаются семечки подсолнуха и тыквы. Они же считаются и самыми полезными для организма:
обеспечивают поступление ненасыщенных жирных кислот – снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают работу нервной системы, стабилизируют психоэмоциональный фон;
насыщают клетчаткой в необходимом количестве – очищается кишечник, нормализуется работа всей пищеварительной системы;
поступает полинасыщенная жирная кислота омега-3 – улучшает липидный обмен, способствует преобразованию жировой ткани в энергию.
Кроме этого, семечки – это источник белка, микроэлементов и витаминов, которые необходимы организму во время соблюдения диеты. Одновременно с этим содержание углеводов в продукте низкое, а их сокращение является обязательным условием похудения.
Семечки «уважают» и косметологи с дерматологами, потому что в их составе находятся жирорастворимые витамины А, D. Именно они сохраняют красоту и здоровье кожных покровов, ногтевых пластин и волос.
А здесь подробнее о сухарях при похудении.
Вредные свойства продукта
Во-первых, семечки могут вызвать сильнейшую аллергию – все зависит от индивидуальной чувствительности к продукту. Во-вторых, нужно употреблять только качественные и экологически чистые семена подсолнуха (вспомните, где располагается большинство полей – вдоль дорожных трасс, шоссе).
Именно это приводит к насыщению продукта токсинами, солями тяжелых металлов – они накапливаются в организме и со временем приводят к дисфункциональности многих органов и систем.
Если рассматривать вред тыквенных семечек, то стоит знать – в их составе присутствует салициловая кислота. Слишком частое их употребление и в больших количествах провоцирует развитие гастрита и язвенной болезни желудка.
Дополнительным неприятным моментом является высокая вероятность отложения солей в суставах. Поэтому тыквенные семечки противопоказаны тем людям, у кого имеются в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта на фоне повышенной кислотности желудочного сока и опорно-двигательного аппарата.
О пользе семечек подсолнуха смотрите в этом видео:
Какие можно есть, их калорийность
На самом деле ассортимент семечек не ограничивается только подсолнечными и тыквенными. Есть виды, которые диетологи настоятельно рекомендуют употреблять при похудении, но с учетом их уровня калорийности.
Льняные
Специалисты уверены, что употребление льняных семян при похудении должно быть обязательным, так как они способствуют очищению кишечника и улучшению пищеварения. Этот продукт обладает способностью разбухать в желудке, поэтому даже при употреблении небольшого количества у человека создается чувство полного насыщения на длительное время.
После переваривания частицы льняных семян попадают в кишечник и начинают очищать его стенки от токсинов и шлаков, которые были накоплены за годы неправильного питания.
Диетологи рекомендуют добавлять продукт в салаты, несдобную/пресную выпечку, овощные и молочные коктейли. В день для получения нужного результата достаточно съесть 50 г семян. Обязательно нужно чередовать периоды активного употребления продукта с «отдыхом», например, в режиме 7/7 или 10/10.
Калорийность льняных семечек составляет 50 Ккал на 100 г продукта. Поэтому они оптимально подойдут в качестве перекуса – и чувство голода утолят надолго, и по сравнению с тортиками/печеньем не добавят жировых отложений.
Тыквенные
Они очень калорийные даже в сыром виде – на 100 г тыквенных семечек приходится почти 600 Ккал! Именно поэтому диетологи рекомендуют при похудении съедать только 20 г в сутки этого продукта, а желательно ограничиться одноразовым введением его в меню в неделю в количестве 100 г.
Если имеется возможность полностью отказаться от тыквенных семечек, то при похудении это будет оптимальным вариантом. Но продукт может рассматриваться и как лакомство, а если его сделать «вознаграждением» за точное соблюдение диеты и тренировок в течение недели, то это послужит неплохим стимулом.
Подсолнуха
В этом виде семян содержится наибольшее количество полезных веществ – и аминокислоты, и жирные кислоты, и белки, и витамины. В принципе, можно их вводить в ежедневное меню даже во время похудения, но нужно учитывать их калорийность. А она у подсолнечных семечек высокая – на 100 г продукта 540 Ккал, поэтому употребление их должно быть ограничено – не более 50 г в сутки.
Врачи не рекомендуют категорически отказываться от продукта во время похудения, потому что именно он позволит сохранить здоровый внешний вид. При низкокалорийном питании кожные покровы становятся чрезмерно сухими, волосы – ломкими, а ногтевые пластины начинают слоиться. И решить эту проблему можно не только специфическими косметическими средствами, но и грамотным составлением меню, разумным употреблением подсолнечных семечек.
Королевские
Так называются семена ядовитого растения клещевины, но именно они используются в качестве сырья для приготовления касторового масла. Королевские семена употребляются и в качестве очищающего средства – из кишечника удаляются шлаки и токсины, исчезнут запоры, при регулярном их введении в меню из организма выводятся даже продукты гниения.
100 кг и больше – 1 семя 1 раз в неделю;
90 кг и выше – ½ семени 1 раз в неделю;
75 кг и больше – ¼ семя 1 раз в неделю.
Дозировку превышать ни в коем случае нельзя, потому что это может вызвать летальный исход – для ребенка достаточно 1 семени, для взрослого – 3 — 6 штук одноразово.
Как употребляют королевские семечки: нужно указанное количество продукта растолочь в ступке и смешать с ½ стакана воды, выпить. Лучше это делать в утренние часы, потому что именно в это время отмечается наибольшая активность кишечника. Но можно выпить средство и вечером, за 3 часа до ночного отдыха. Курс процедур очищения организма – 10 приемов.
Кунжутные
Их калорийность составляет 572 Ккал на 100 г, но они очень полезны для организма. Их способность оказывать незначительный слабительный эффект может быть использована при похудении – удастся очистить кишечник и улучшить усвояемость полезных веществ из поступающей пищи.
Учитывая высокую калорийность, кунжутные семечки употребляются в ограниченном количестве – не более 100 г в неделю. Их добавляют в салаты, диетическую выпечку и смуззи из овощей или кисломолочных продуктов.
При похудении рекомендуется употреблять кунжутное масло, заменяя им различные соусные заправки в салатах и мясных блюдах. Но это не означает, что им можно заменить семечки – нужно вводить в меню оба продукта.
Какие лучше – жаренные, сырые
Врачи единодушны в мнении, что при похудении нужно употреблять только сырые семечки. При термической обработке резко снижается количество витаминов, минеральных веществ и аминокислот с белками, но повышается калорийность и уровень жиров.
Жаренные подсолнечные или тыквенные семечки ставятся более калорийными и всего со 100 г продуктов в организм поступят 800 Ккал! Этим количеством можно смело заменить 2 полноценных приема пищи или вообще весь суточный рацион.
Можно ли есть на ночь семечки
Семечки нужно есть в первой половине дня, ведь слишком высока у них калорийность. Кроме этого, продукт относится к «тяжелым», которые вызывают ощущение тяжести в желудке, повышенное газообразование. Съев даже небольшое количество семян на ночь, можно заполучить нарушение сна, изжогу, частую отрыжку и даже кишечные колики.
Диета и разгрузочные дни
Семечки могут стать основой для диеты, и таких способов снижения веса несколько.
Недельная
Она не отличается сбалансированностью, поэтому подойдет только людям без проблем со здоровьем. За 7 дней удастся похудеть на 5 кг, а если к диете подключить физические нагрузки, то можно избавиться и от 7 — 10 кг лишнего веса. Основные правила похудения:
в сутки следует выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
в меню должны присутствовать только низкокалорийные продукты;
выход из недельной диеты проходит осторожно и максимально плавно – например, в день можно вводить в меню только 1 какой-то вид овоща или фрукта;
мясо во время агрессивного похудения исключается полностью, а вводить в рацион можно не ранее, чем на 10 день после выхода.
Во время диеты можно употреблять тыквенные или подсолнечные семечки, но только в сыром виде. Если выбор пал на семена тыквы, то на завтрак разрешается съесть 150 г овсяной каши на воде без масла и сахара/соли, а в обед и ужин по 100 г основного продукта. Больше ничего вводить в меню нельзя, даже кисломолочные продукты и овощи/фрукты. Пить разрешается кофе, чай, но без сахара и молока/сливок/меда.
Если предпочтение отдается подсолнечным семечкам, то они должны чередоваться с тыквенными. Утром употребляется 150 г каши из овсяных хлопьев на воде, в обед 100 г подсолнечных семян, вечером – такое же количество тыквенных.
Разгрузочные дни
Они проводятся только на тыквенных семечках (сырых), в сутки можно употребить только 170 г продукта и не менее 3 литров чистой воды. При таком агрессивном очищении организма за сутки можно избавиться от 2 кг лишнего веса, за 2 — 3 разгрузочных дня – от 3 — 4 кг соответственно.
График проведения подобных быстрых похудений – не чаще 3 дней в месяц. Предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачами, потому что подобное агрессивное воздействие на организм может привести даже к гормональным нарушениям.
О похудении на тыквенных семечках смотрите в этом видео:
Диета на кунжутных семечках
Она является вегетарианской, но с одной поправкой – к овощным и фруктовым блюдам обязательно добавляют немного кунжутных семян. Такое дополнение обеспечит организм необходимым количеством белка и жирных кислот, без которых нормальная функциональность организма невозможна.
Как проводить диету:
к утренней и обеденной трапезе добавлять по 20 г кунжутных семечек;
в качестве полдника или ужина использовать кисломолочный коктейль или овощной смуззи с 1 чайной ложкой продукта на 200 мл напитка;
в качестве перекусов при острых приступах голода употреблять 1 столовую ложку кунжута.
Если рассматриваемый вид семечек применяется в качестве дополнения к несдобной выпечке, то нельзя допускать их запекания под воздействием высоких температур. То есть кунжутом обсыпают уже готовые хлеб и батоны/булки. Можно вместо пшеничной или ржаной муки использовать кунжутную.
Кунжутные семечки категорически противопоказаны к употреблению при наличии камней в почках. Но если мочекаменная болезнь находится в начале своего развития, то ограничения снимаются – кунжут способен оказать негативное воздействие на работу мочевыделительной системы только в случае присутствия крупных камней.
А здесь подробнее о мюсли для похудения.
Семечки при похудении являются одним из полезных продуктов. От него отказываться не нужно, но стоит точно знать калорийность и общие правила употребления каждого вида семечек. В таком случае получится не только ускорить похудение, но и исключить острые приступы голода, ухудшение состояния здоровья волос, ногтевых пластин и кожных покровов.
Полезное видео
О рецептах полезных блюд с кунжутом смотрите в этом видео:
Диетологи советуют семена льна для похудения и очищения организма. Важно их правильно принимать и запаривать, а также помнить, что есть польза и вред. Для рецептов подойдет все — сухие и молотые, мука и масло.
Довольно спорный продукт — орехи при похудении. О том, можно ли их есть и сколько, спорят давно. Но диетологи доказали, что есть полезные орехи, употреблять которые необходимо. Можно ли есть на ночь? Какие едят при похудении?
О том, что льняная каша для похудения очень важна, знают многие. А вот о том, что польза заключается еще и в целом для ЖКТ, внешнего вида — единицы. Диета не предполагает принимать только ее. Есть рецепты из муки, другие способы употребления с пользой для организма. Как правильно приготовить кашу?
Вряд ли на планете удастся найти хотя бы одного человека, который бы равнодушно относился к жареным семечкам. Что может быть лучше, чем грызть черные ароматные семена за просмотром любимого фильма?
Многие же люди грызут семечки, поскольку сам процесс помогает им успокоиться и снять стресс после рабочего дня. Не секрет, что семена подсолнечника содержат в себе множество питательных микроэлементов и витаминов, и также отличаются высокой калорийностью.
Что делать, если нужно срочно избавиться от лишних килограммов и можно ли есть семечки при похудении?
Разновидности и калорийность
Конкретно ответить на вопрос, можно ли есть семечки при похудении, невозможно, поскольку их калорийность и действие на организм будут немного различаться в зависимости от вида.
Кроме того, вред и польза от поедания семян напрямую зависит от того, в каком виде и как они употребляются. Чаще всего в продаже встречаются такие разновидности продукта:
Семена подсолнуха. Самый распространенный и излюбленный вид семечек. Их калорийность составляет около 520 ккал (в обжаренном виде). Если потреблять продукт с добавлением соли, калорийность станет еще более высокой (около 580 ккал). Такие семена отличаются богатым химическим составом. В них можно найти ретинол, токоферол, железо и фосфор. Но, несмотря на всю пользу продукта, диетологи советуют по возможности исключать их из рациона, что обусловлено повышенной калорийностью.
Тыквенные семечки. Калорийность такой разновидности семян также далеко не низкая – на 100 г продукта приходится 556 ккал. Потреблять семена тыквы при похудении также нужно с особой осторожностью, поскольку они могут замедлить процесс борьбы с лишними килограммами. Единственное, что допускается – потреблять их в толченном виде и использовать как добавку к салату или натуральному йогурту.
Если человек не может прожить без этого продукта и дня, но при этом мечтает похудеть, предпочтение рекомендуется отдавать сырым семенам подсолнечника.
Они также отличаются высокой калорийностью, но содержат в себе больше пищевых волокон, которые благотворно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта. Чтобы улучшить вкус, семечки можно подсушить.
В отдельную группу диетологи выделяют семена льна. В отличие от других видов, их нельзя потреблять в пищу в чистом виде, чаще всего их применяют для приготовления отваров. Такие отвары содержат в себе множество витаминов и полезных микроэлементов.
Кроме того, подобные отвары отличаются специфической структурой и после попадания в организм обволакивают стенки желудка, что глушит чувство голода. Калорийность таких семечек – 530 ккал.
Стоит ли грызть семечки при похудении и как они действуют на организм
Некоторые диетологи разрешают употреблять семечки на диете (строго в ограниченном количестве). В первую очередь это обусловлено тем, что семена подсолнечника, тыквы и тем более льна являются настоящим кладезем витаминов и содержат в себе огромное количество полезных микроэлементов. Они оказывают такое действие на организм:
связывают между собой и блокируют действие свободных радикалов, благодаря чему замедляется процесс старения;
стимулируют работу головного мозга и положительно сказываются на умственной деятельности. Также научно доказано, что потребление различных семян улучшает память и восприимчивость информации;
нормализуют микрофлору слизистых тканей внутренних органов;
регулируют работу миокарда и укрепляют сердечную мышцу;
активизируют циркуляцию крови. При отсутствии проблем с кровообращением к тканям и клеткам поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, также снижается риск кислородного голодания;
снижают уровень холестерина.
Научно доказано, что семечки (всех видов) способствуют укреплению иммунной системы и в целом положительно отражаются на здоровье.
Что касается пользы семечек для похудения, то она сомнительная. Большинство диет предполагает сведение к минимуму жиров, а в семечках их количество зашкаливает.
Тем не менее, некоторые люди утверждают, что семена, наоборот, помогали им похудеть и отвлекали от всего остального, что есть на кухне. Одно явное преимущество у семян тыквы и подсолнечника все же есть – благодаря высокому содержанию клетчатки они на длительное время притупляют чувство голода.
В каком количестве можно употреблять
Если принято решение не отказываться от семечек при похудении, нужно знать, как и в каком количестве их можно есть. Диетологи настаивают, что вне зависимости от вида, в сутки можно потреблять не более 100 г семечек.
При этом заменить ими один из основных приемов пищи. Если хочется добиться более выраженного результата, суточное количество семечек нужно свести до 30-40 г. Также важно запомнить такие правила:
лучше всего есть сырые семечки, которые не подвергались термической обработке;
их можно использовать как добавку к салатам и любым другим блюдам;
категорически нельзя есть семечки перед сном;
при полноценном похудении семечки рекомендуется употреблять не чаще 1 раза в неделю.
Заключение
Семечки – очень полезный продукт, но при похудении их нужно употреблять с осторожностью. Любителям этого продукта рекомендуется раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни. На протяжении дня такой мини-диеты разрешается есть только семечки и пить воду.

Источник: BoliGolovnie.ru

Читайте также
Можно ли есть семечки при похудении на диете
Что скажут диетологи
Можно ли есть семечки на диете – врачи дают на вопрос положительный ответ. Они советуют худеющим придерживаться некоторых правил:
Ограничить потребление продукта до 50-60 г в день. Диету с применением семечек совмещать с активным образом жизни и физическими нагрузками.
Во время похудения отдавать предпочтение сырым семенам, так как они содержат меньшее количество калорий и представляют для организма большую пользу.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, потреблять термически обработанный продукт, приготовленный запекания с хлебобулочными изделиями. Обжарка в этом случае запрещена.
Семена приобретать в неочищенном виде, так как при хранении без кожуры они теряют все свои ценные характеристики.
Еще один совет, которого необходимо придерживаться при выборе – покупка семечек известного производителя. При потреблении некачественного продукта могут развиться аллергические реакции или появиться проблемы с пищеварительной системой.
Особой ценностью обладают тыквенные семена, так как они не содержат вредного холестерина. По мнению врача, они принесут пользу при потреблении в умеренном количестве. Диетолог выделил в составе продукта несколько ценных для организма человека компонентов: цинк, железо, витамины А, К и Е, камедь. Он считает, что подсолнечными семечками и тыквенными при похудении можно заменить животные жиры. Врач рекомендует подогревать ядра в микроволновке для того, чтобы они лучше усвоились кишечником.
Специалист не рекомендует увлекаться обжаренными семенами, так как в них содержится большое количество канцерогенов и продуктов окисления. Этот ингредиент не позволит худеющим сбросить лишние килограммы, из-за того что имеет высокую калорийность (в 100 г продукта содержится около 50 г жиров).
Виды и состав семян
Самыми распространенными являются такие виды семян:
Жареные ядра подсолнуха. Диетологи утверждают, что при обжаривании продукта в домашних условиях он теряет витамины и полезные элементы, в связи с чем рекомендуется просто подсушивать на открытом воздухе. Любая термическая обработка, даже щадящая, выводит часть полезных веществ. Излишне прожаренные семечки содержат канцерогены, вызывающие раковые болезни.
Сырые семена подсолнечника. Содержат пищевые волокна, благоприятно сказывающиеся на функциональной работе кишечника. В составе есть большие объемы магния и селена, помогающие держать в тонусе мышечную и сердечную системы. Полностью сырой продукт мало кому нравится на вкус, поэтому стоит просушить его под открытым солнцем. Калорийность – 520 ед.
Белые семена тыквы. Содержат меньше растительных жиров в сравнении с семенами подсолнуха. В составе присутствует линоленовая кислота, укрепляющая стенки артерий, и цинк, восполняющий необходимую для здоровья норму. Продукт используется в народной медицине, эффективно борется с гельминтами. Энергетическая ценность сырого продукта – 357 ккал/100 г, сушеных семян – 541 ккал/100 г, жареных – 600 ккал/100 г.
Сравнение тыквенных и подсолнечных семечек
Указанные семена в разных пропорциях содержат в своем составе железо, цинк, магний, фосфор, калий, йод, марганец, витамины A, B, D и Е, клетчатку, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Польза семечек при диете обосновывается химическим составом. Жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина и улучшать функциональность всех органов и систем. Достаточное количество Омега-3 кислот поддерживает в хорошем состоянии волосы, ногти и кожу при диете. Состав помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, вести профилактику инсульта, инфаркта и атеросклероза. Продукт способствует борьбе с изжогой.
Благодаря микроэлементам и витаминам приходит в норму метаболизм, в связи с чем человек теряет в весе постепенно, без стресса для организма. Семечки – отличный источник энергии для занимающихся спортом и просто активных людей. Они помогают укрепить зрительный аппарат, улучшить состояние хрящевой и костной ткани, наладить сон.
Несмотря на множество полезных свойств, семена могут причинить и вред организму при чрезмерном их употреблении. Диетологи советуют съедать в день не более 50 г очищенного продукта, т. к. в ином случае может проявиться дискомфорт в суставах в связи с отложением солей. При правильном питании разрешается щелкать семечки в первой половине дня, но не вечером. На ночь тыквенные и подсолнечниковые семена грызть не стоит из-за их калорийности и возможности утренних отеков.
Если у человека есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, до включения семян в повседневное меню нужно обязательно получить одобрение врача. При этом чаще всего разрешается съедать не более 10 г в день.
В составе ядер тыквы присутствует салициловая кислота, избыток которой в организме может вызвать гастрит либо язву. Отказаться от семян нужно в случае повышенного показателя кислотности желудка. Зерна также категорически запрещены к употреблению при аллергии на продукт или наличии индивидуальной непереносимости.
Семечки тыквы и подсолнуха – это белковые продукты, хорошо сочетающиеся с овощами и зеленью. Диетологи советуют готовить различные овощные салаты, потому что подобные комбинации помогут ускорить переваривание белков и последующее выведение их из организма.
Также можно запекать продукты, в таком виде вкус ядер только улучшится. Растительные белки совместимы с жирами животного происхождения, но плохо сочетаются с крахмалистыми фруктами и сахаром. Некоторые диетологи не рекомендуют соединять в один прием пищи орехи и авокадо.
Семена подсолнечника и тыквы разрешается включать в диету при похудении в небольшом количестве. Ограничение связано с тем, что в 100 г изделия содержится около 512 ккал. Однако во время сокращения
питания этот продукт позволит организму восполнить запас необходимых витаминов и минералов. В день достаточно съедать около горсти семян.
Еще один плюс продукта при диете – быстрое утоление голода и длительное ощущение сытости. Следует отметить и другие полезные свойства семечек для человека:
очищение сосудов от холестериновых бляшек;
ускорение метаболизма;
стимуляция моторики кишечника;
преобразование жировых отложений в энергию.
У рассматриваемой пищи имеется и ряд недостатков, которые особенно ярко проявляются при регулярном потреблении семечек:
разрушение или истончение зубной эмали;
образование камней на зубах;
нарушение функционирования почек и печени.
При чрезмерном потреблении продукт отрицательно сказывается на фигуре.
Диетологи рекомендуют во время диеты использовать семена подсолнечника, тыквы или льна. Полезные свойства и энергетическая ценность первых двух продуктов будут рассмотрены ниже.
Важное значение также имеет вид, в котором потребляется пища. Сырые и обжаренные ядра по-разному сказываются на фигуре. Худеющим также необходимо знать об оптимальном времени приема семян, благодаря которому не происходит отложения жировых запасов.
Во время похудения люди прибегают к потреблению подсолнечных или тыквенных семян. Диетологи спорят по поводу полезности первого продукта для организма худеющего.
Это связано с тем, что он может отрицательно повлиять на состояние поджелудочной железы и, тем самым, осложнить сброс лишних килограмм.
В семенах подсолнечника содержится немало полезных компонентов – от аминокислот до магния, которые необходимы для полноценной работы сердца и нервной системы. Благодаря большому количеству клетчатки ядра подсолнечника надолго дают ощущения сытости и заполняют желудок.
Полностью отказываться от семечек подсолнуха при похудении врачи не советуют, так жирные кислоты, содержащиеся в них, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтевых пластин.
Тыквенные семечки считаются еще более калорийными – в 100 г продукта содержится около 600 ккал. По этой причине диетологи рекомендуют ограничить их потребление до 20 г в день.
Полностью убирать их из питания, также не следует, поскольку семена обладают сразу несколькими полезными для организма свойствами:
Очищают кишечник. За счет высокого содержания пищевых волокон продукт естественно и мягко устраняет из пищеварительной системы все лишнее.
Стимулируют обмен веществ. Кислоты и витамины в составе пищи расщепляют жировые отложения и углеводы, поступающие вместе с пищей.
Нормализуют гормональный фон. В семенах тыквы имеются компоненты, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железой. Многие из этих гормонов отвечают за нормализацию веса.
Тыквенные семечки можно использовать в качестве монодиеты. В этом случае в день съедают 200 г продукта в течение всего дня. Продолжать разгрузку можно не более 2 дней, так как ядра тыквы не смогут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Во время семечковой диеты разрешается пить только воду.
Сырые или жареные
Во время диеты предпочтение следует отдавать сырым ядрам. Жареные при похудении запрещены вне зависимости от сорта.
В качестве сладости можно себе позволить немного халвы на диете.
Днем или на ночь
Продукт нужно потреблять в первой половине дня, чтобы сохранить вес в норме. Потребление семечек на ночь при похудении недопустимо, поскольку это негативно сказывается на системе пищеварения.
Даже небольшое количество ядер подсолнечника и тыквы, съеденных на ночь могут стать причиной бессонницы, вздутия в животе, изжоги, колик. Единственный вид семян, который диетологи разрешают потреблять перед сном – кунжутные. Их можно кушать отдельно или вместе с нежирными кисломолочными изделиями.
Семена подсолнечника — известный источник различных витаминов и минералов, в том числе витамина Е, магния, фосфора, марганца и селена. Это важные для организма питательные вещества, поэтому семена подсолнечника (или просто семечки) принято считать полезными для здоровья. Доказано, что семечки укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают работу щитовидной железы, способствует лечению акне.
Однако семечки – это высококалорийный продукт, который содержит большое количество жира. Возникает ожидаемый вопрос: можно ли употреблять семечки, будучи на диете? Ответ: да, можно, но в небольших количествах. И вот почему.
Во-первых, семечки могут вызвать сильнейшую аллергию – все зависит от индивидуальной чувствительности к продукту. Во-вторых, нужно употреблять только качественные и экологически чистые семена подсолнуха (вспомните, где располагается большинство полей – вдоль дорожных трасс, шоссе).
Именно это приводит к насыщению продукта токсинами, солями тяжелых металлов – они накапливаются в организме и со временем приводят к дисфункциональности многих органов и систем.
Если рассматривать вред тыквенных семечек, то стоит знать – в их составе присутствует салициловая кислота. Слишком частое их употребление и в больших количествах провоцирует развитие гастрита и язвенной болезни желудка.
Дополнительным неприятным моментом является высокая вероятность отложения солей в суставах. Поэтому тыквенные семечки противопоказаны тем людям, у кого имеются в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта на фоне повышенной кислотности желудочного сока и опорно-двигательного аппарата.
Какие можно есть, их калорийность
Семена подсолнечника являются высококалорийным продуктом:
В 100 граммах сырых семечек: 584 килокалории;
В 100 граммах семечек, обжаренных с добавлением подсолнечного масла: 610 килокалорий.
Семена подсолнечника содержат большое количество полиненасыщенных жиров:
Снижают уровень холестерина;
Снижают риск сердечного приступа;
Снижают риск инсульта;
Понижают сахар в крови;
Понижают кровяное давление.
Предотвращают сердечно-сосудистые заболевания
Семена подсолнечника — богатый источник витамина Е, принимаемого в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Будучи антиоксидантом, витамин Е предотвращает образование свободных радикалов. Четверть чашки семян подсолнечника обеспечивает более девяноста процентов ежедневного значения витамина Е.
Из-за высокого содержания клетчатки в составе, сырые семена подсолнечника способствуют быстрому перевариванию пищи.
Семена подсолнечника имеют высокое содержание витамина Е, селена и меди, которые обладают антиоксидантными свойствами. Согласно исследованию, эти антиоксиданты предотвращают клеточное повреждение, которое зачастую приводит к раку. Из-за высокого содержания фитостеринов регулярное употребление семян подсолнечника снижает риск развития некоторых онкологических заболеваний.
Семена подсолнечника богаты магнием, который необходим для крепких костей. Семена также содержат медь, которая жизненно важна для поддержания прочности и гибкости в костях и суставах, а вкупе с витамином Е облегчает первые признаки артрита.
Семена подсолнечника поднимают наше настроение и снижают риск возникновения депрессии. Всё это благодаря триптофановой аминокислоте, которая помогает продуцировать серотонин, важный для нашего психологического самочувствия нейротрансмиттер. Серотонин снимает напряжение, успокаивает нервную систему и способствует расслаблению.
Холин, соединение, найденное в семенах подсолнечника, помогает улучшить память и повысить концентрацию внимания. Магний, как было доказано ранее, используется при лечении головных болей, уменьшает частоту приступов мигрени, снижает артериальное давление и предотвращает сердечные приступы, снижает болезненность и усталость.
Витамин Е в семенах подсолнечника является основным жирорастворимым антиоксидантом организма. Этот витамин активно действует во всём организме, нейтрализуя свободные радикалы. Таким образом, витамин Е проявляет значительные противовоспалительные эффекты, приводя к уменьшению заболеваний.
Укрепляет иммунную систему
Содержащийся в семечках цинк — ещё одно питательное вещество, необходимое нашему организму. Употребление продуктов, богатых цинком и витамином Е, поддерживает иммунную систему.
На самом деле ассортимент семечек не ограничивается только подсолнечными и тыквенными. Есть виды, которые диетологи настоятельно рекомендуют употреблять при похудении, но с учетом их уровня калорийности.
Льняные
Специалисты уверены, что употребление льняных семян при похудении должно быть обязательным, так как они способствуют очищению кишечника и улучшению пищеварения. Этот продукт обладает способностью разбухать в желудке, поэтому даже при употреблении небольшого количества у человека создается чувство полного насыщения на длительное время.
После переваривания частицы льняных семян попадают в кишечник и начинают очищать его стенки от токсинов и шлаков, которые были накоплены за годы неправильного питания.
Диетологи рекомендуют добавлять продукт в салаты, несдобную/пресную выпечку, овощные и молочные коктейли. В день для получения нужного результата достаточно съесть 50 г семян. Обязательно нужно чередовать периоды активного употребления продукта с «отдыхом», например, в режиме 7/7 или 10/10.
Калорийность льняных семечек составляет 50 Ккал на 100 г продукта. Поэтому они оптимально подойдут в качестве перекуса – и чувство голода утолят надолго, и по сравнению с тортиками/печеньем не добавят жировых отложений.
Тыквенные
Они очень калорийные даже в сыром виде – на 100 г тыквенных семечек приходится почти 600 Ккал! Именно поэтому диетологи рекомендуют при похудении съедать только 20 г в сутки этого продукта, а желательно ограничиться одноразовым введением его в меню в неделю в количестве 100 г.
Если имеется возможность полностью отказаться от тыквенных семечек, то при похудении это будет оптимальным вариантом. Но продукт может рассматриваться и как лакомство, а если его сделать «вознаграждением» за точное соблюдение диеты и тренировок в течение недели, то это послужит неплохим стимулом.
Подсолнуха
В этом виде семян содержится наибольшее количество полезных веществ – и аминокислоты, и жирные кислоты, и белки, и витамины. В принципе, можно их вводить в ежедневное меню даже во время похудения, но нужно учитывать их калорийность. А она у подсолнечных семечек высокая – на 100 г продукта 540 Ккал, поэтому употребление их должно быть ограничено – не более 50 г в сутки.
Врачи не рекомендуют категорически отказываться от продукта во время похудения, потому что именно он позволит сохранить здоровый внешний вид. При низкокалорийном питании кожные покровы становятся чрезмерно сухими, волосы – ломкими, а ногтевые пластины начинают слоиться. И решить эту проблему можно не только специфическими косметическими средствами, но и грамотным составлением меню, разумным употреблением подсолнечных семечек.
Королевские
Так называются семена ядовитого растения клещевины, но именно они используются в качестве сырья для приготовления касторового масла. Королевские семена употребляются и в качестве очищающего средства – из кишечника удаляются шлаки и токсины, исчезнут запоры, при регулярном их введении в меню из организма выводятся даже продукты гниения.
100 кг и больше – 1 семя 1 раз в неделю;
90 кг и выше – ½ семени 1 раз в неделю;
75 кг и больше – ¼ семя 1 раз в неделю.
Дозировку превышать ни в коем случае нельзя, потому что это может вызвать летальный исход – для ребенка достаточно 1 семени, для взрослого – 3 — 6 штук одноразово.
Как употребляют королевские семечки: нужно указанное количество продукта растолочь в ступке и смешать с ½ стакана воды, выпить. Лучше это делать в утренние часы, потому что именно в это время отмечается наибольшая активность кишечника. Но можно выпить средство и вечером, за 3 часа до ночного отдыха.
Кунжутные
Их калорийность составляет 572 Ккал на 100 г, но они очень полезны для организма. Их способность оказывать незначительный слабительный эффект может быть использована при похудении – удастся очистить кишечник и улучшить усвояемость полезных веществ из поступающей пищи.
Учитывая высокую калорийность, кунжутные семечки употребляются в ограниченном количестве – не более 100 г в неделю. Их добавляют в салаты, диетическую выпечку и смуззи из овощей или кисломолочных продуктов.
При похудении рекомендуется употреблять кунжутное масло, заменяя им различные соусные заправки в салатах и мясных блюдах. Но это не означает, что им можно заменить семечки – нужно вводить в меню оба продукта.
Можно ли есть семечки при снижении веса?
В процессе избавления от лишнего веса употреблять зерна можно и даже нужно. Главное, не переусердствовать с количеством и свести к минимуму либо отказаться вовсе от жареных семян. В составе сырья присутствует линоленовая кислота, благотворно сказывающаяся на состоянии кровеносных сосудов, устраняющая холестериновые скопления, расширяющая просветы и укрепляющая стенки.
Также продукт содержит большое количество цинка, за счет чего укрепляется иммунная система, стабилизируется психоэмоциональное состояние худеющего человека.
Чтобы улучшить вкус семян, но при этом избежать жарки, специалисты по ПП советуют запекать небольшое количество продукта в духовке. Так получится сохранить все полезные свойства и придать сырью схожесть с арахисом. Все время нужно помнить о калорийности и допустимой дневной норме продукта – не более 50 г для здорового человека.
Гликемический индекс семечек
Гликемический индекс (или GI) показывает, как быстро продукты усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови из-за чего впоследствии мы начинам чувствовать голод и обязательно перекусываем, таким образом регулярное потребление продуктов с высоким содержанием GI приводит к увеличению веса. Продукты с низким GI перевариваются медленно и это даёт нам чувство сытости в течение длительного периода времени.
Чем выше показатель гликемического индекса съеденного продукта, тем быстрее наступает голод и наоборот.
Это низкий показатель, поэтому семена подсолнечника можно смело называть продуктом с низким гликемическим индексом.
Кушаем семечки на диете
И все же, можно ли при похудении употреблять семечки? Единого мнения на этот вопрос нет. Каждый вид семян по-разному воздействует на организм. Например, подсолнечные и тыквенные продукты имеют высокую калорийность, примерно 541 ккал. на 100 г. Поэтому их употребление должно строго контролироваться худеющим.
Диетологи рекомендуют грызть семечки вместо одного полноценного приема пищи. Например, завтрака, поскольку именно в утренние часы наш организм нуждается в получении основной порции энергии. Рецепт употребления семечек может быть разный: в перемолотом виде, в сыром, в качестве добавок к блюдам. Все зависит от варианта вашей диеты для похудения и вкусовых предпочтений.
Еще один вид семечек — семя льна. Этот продукт богат полезной клетчаткой и аминокислотами. Интересно, что после попадания в желудок
льняные семена
не сразу перевариваются, как вся остальная пища, а разбухают и придают организму чувство сытости.
Семечки могут стать основой для диеты, и таких способов снижения веса несколько.
Недельная
Она не отличается сбалансированностью, поэтому подойдет только людям без проблем со здоровьем. За 7 дней удастся похудеть на 5 кг, а если к диете подключить физические нагрузки, то можно избавиться и от 7 — 10 кг лишнего веса. Основные правила похудения:
в сутки следует выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
в меню должны присутствовать только низкокалорийные продукты;
выход из недельной диеты проходит осторожно и максимально плавно – например, в день можно вводить в меню только 1 какой-то вид овоща или фрукта;
мясо во время агрессивного похудения исключается полностью, а вводить в рацион можно не ранее, чем на 10 день после выхода.
Во время диеты можно употреблять тыквенные или подсолнечные семечки, но только в сыром виде. Если выбор пал на семена тыквы, то на завтрак разрешается съесть 150 г овсяной каши на воде без масла и сахара/соли, а в обед и ужин по 100 г основного продукта. Больше ничего вводить в меню нельзя, даже кисломолочные продукты и овощи/фрукты. Пить разрешается кофе, чай, но без сахара и молока/сливок/меда.
Если предпочтение отдается подсолнечным семечкам, то они должны чередоваться с тыквенными. Утром употребляется 150 г каши из овсяных хлопьев на воде, в обед 100 г подсолнечных семян, вечером – такое же количество тыквенных.
Разгрузочные дни
Они проводятся только на тыквенных семечках (сырых), в сутки можно употребить только 170 г продукта и не менее 3 литров чистой воды. При таком агрессивном очищении организма за сутки можно избавиться от 2 кг лишнего веса, за 2 — 3 разгрузочных дня – от 3 — 4 кг соответственно.
График проведения подобных быстрых похудений – не чаще 3 дней в месяц. Предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачами, потому что подобное агрессивное воздействие на организм может привести даже к гормональным нарушениям.
Специалисты с сомнением отзываются о диете на семечках, поэтому, принимая решение испытать на себе такой способ похудения, нужно быть готовым к отсутствию результата. К тому же есть риск навредить здоровью, т. к. рацион получается несбалансированным.
В сети есть отзывы людей, которые утверждают, что смогли похудеть на 5-6 кг за неделю посредством такого питания. Попробовать можно, но нужно все время внимательно следить за своим самочувствием, и не придерживаться однообразного рациона дольше 7 дней.
Разгрузочные дни
Как свидетельствуют отзывы, похудеть без риска для ЖКТ при помощи семечек можно посредством введения разгрузочных дней 1 раз в неделю. В этот день следует употреблять только семена подсолнуха или тыквы в подсушенном виде и пить как можно больше воды. Жареный продукт употреблять не стоит, т. к. он навредит не только фигуре, но и всему организму.
Монодиета
Существует семечковая монодиета, в процессе которой разрешается употреблять семена без ограничений. Курс похудения занимает 7 дней (не больше), но специалисты советуют ограничиться 3 днями. В течение этого времени можно потерять 3-5 кг (результат зависит от начального веса). Более щадящий вариант разрешает есть на завтрак злаковые каши.
Основные правила:
Пить не менее 2,5 л чистой воды в день. Сок и зеленый чай не учитываются. Кофе рекомендуется на период диеты исключить из меню.
Чередовать виды ядер: на обед есть семена подсолнечника, на ужин – тыквы.
При выходе из монодиеты ежедневно вводить в рацион по одному овощу, а на седьмой день добавить ягоды или фрукты. Постное мясо можно начинать есть с 10-го дня.
Рекомендуется на завтрак употреблять небольшую порцию сваренной на воде овсяной каши. Добавлять в нее сахар нельзя. В качестве перекусов разрешается есть хлебцы
Заменить семечки тыквы и подсолнуха можно семенами льна и кунжута. Если же не получается ограничивать себя и контролировать их употребление, то на время диеты лучше включить в рацион альтернативные продукты, содержащие в составе витамины и нужные аминокислоты. Отличным вариантом станут орехи и сухофрукты.
Употребление семечек при похудении допустимо, т. к. они богаты полезными для организма элементами и помогают худеющему избавляться от лишнего веса без ущерба для здоровья. Но важно не увлекаться, придерживаться дневной нормы калорий, иначе эффект будет обратным.
Способствуют ли семечки потере веса?
Помимо витаминов и минералов, в семенах подсолнечника много белка и клетчатки. Одна небольшая порция семян подсолнечника дает вам 6 г белка и 2 г клетчатки, что делает их отличным вариантом перекуса.
Согласно многочисленным исследованиям, увеличение количества белка в ежедневном рационе может привести к значительному снижению общего потребления калорий. Белок хорошо насыщает, а употребление богатых белком продуктов предотвращает чувство голода, как следствие – меньше перекусов. А исследование Гарвардского университета показало, что увеличение потребления клетчатки может ускорить процесс потери веса.
Несмотря на всю свою пользу, семечки остаются очень калорийным продуктом, поэтому их все равно следует есть умеренными порциями (не более сорока граммов в сутки).
Кушаем семечки на диете
Семена подсолнечника универсальны в употреблении – их можно кушать сырыми, жарить особым способом или добавлять в уже готовые блюда. Ниже приведены некоторые варианты применения семечек в приготовлении блюд:
Запеките их с травами и специями. Семечки можно приготовить в духовке вместе с другими ингредиентами, такими как морская соль, хлопья чили, корица или сушеный орегано. Для этого сбрызните семечки небольшим количеством кокосового или оливкового масла, травами, специями и приправами на ваш вкус. Перемешайте всё и разложите на предварительно покрытый пергаментом для выпечки противень. Запекайте семена в духовке при температуре 180 ° в течение 10 — 15 минут.
Добавляйте их в коктейли. Орехи и семена хорошо дополняют вкус фруктов в различных коктейлях. Например, сделайте смузи из капусты, банана, семян льна, свеклы, авокадо, шпината, фисташек и чайной ложки семян подсолнечника. Такой коктейль очень питателен, его можно выпить любое время дня, будь то основной приём пищи или перекус.
Добавьте семена в гранолу – запечённую хрустящую смесь из злаков, сушёных ягод и фруктов, орехов, мёда, кокосовой стружки.
Посыпьте семечками овсяную кашу, овощной или фруктовый салат — семена подсолнечника придают ароматный хруст «мягким» продуктам. Вы также можете добавить их в суп вместо гренок или посыпать ими цельнозерновой тост с сыром.
Заключение
Семена подсолнечника могут стать отличным дополнением ко разным диетам. В них много полезных витаминов и антиоксидантов, которые поддержат организм во время стрессовой для него диеты. При этом важно помнить о том, что более 50% калорийности семечек составляют хоть и полезные, но всё-таки жиры, поэтому семечки следует употреблять хотя и регулярно, но в умеренных количествах.
Семечки – любимый продукт многих, поэтому худеющие задаются естественным вопросом по поводу целесообразности и безопасности их употребления в период активного избавления от лишних килограммов. Достоверно известно, что этот продукт калорийный и даже жирный, но ведь его и невозможно съесть слишком много. У врачей-диетологов существует свое мнение по поводу семечек при похудении.
Читайте в этой статье
Польза семечек для похудения
Видов рассматриваемого продукта много, но наиболее популярными были и остаются семечки подсолнуха и тыквы. Они же считаются и самыми полезными для организма:
обеспечивают поступление ненасыщенных жирных кислот – снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают работу нервной системы, стабилизируют психоэмоциональный фон;
насыщают клетчаткой в необходимом количестве – очищается кишечник, нормализуется работа всей пищеварительной системы;
поступает полинасыщенная жирная кислота омега-3 – улучшает липидный обмен, способствует преобразованию жировой ткани в энергию.
Кроме этого, семечки – это источник белка, микроэлементов и витаминов, которые необходимы организму во время соблюдения диеты. Одновременно с этим содержание углеводов в продукте низкое, а их сокращение является обязательным условием похудения.
Семечки «уважают» и косметологи с дерматологами, потому что в их составе находятся жирорастворимые витамины А, D. Именно они сохраняют красоту и здоровье кожных покровов, ногтевых пластин и волос.
А здесь подробнее о сухарях при похудении.
Семечки при диете. Это удивительно, но семечки можно и даже нужно есть на диете при похудении
Можно ли есть семечки при похудении
Для любителей пожевать перед телевизором, семечки выступают отличной альтернативой. Употребление семечек при похудении является бесспорным преимуществом. Я на се мечках сидела,сначала семечки и неограниченное количество со сладким чаем,потом чай без сахара,30 кг ушло,но по вечерам занималась дома.
Люблю семечки чищеные в салат закинуть — добавляют структуры и вкуса. Предварительно чуть прокаливаю на сухой сковороде, не сильно, чтобы не обжарились, а чуть похрустывали.
Разделы сайта
Вкусно и полезно! Читайте также: Помогут ли мюсли похудеть? Можно ли есть корейскую морковь и другие блюда из нее при похудении. Некоторые диетологи разрешают употреблять семечки на диете строго в ограниченном количестве.
В первую очередь это обусловлено тем, что семена подсолнечника, тыквы и тем более льна являются настоящим кладезем витаминов и содержат в себе огромное количество полезных микроэлементов. Они оказывают такое действие на организм:. Научно доказано, что семечки всех видов способствуют укреплению иммунной системы и в целом положительно отражаются на здоровье.
Семечки — продукт, любимый многими людьми. Можно ли есть семечки на диете — врачи дают на вопрос положительный ответ.
Что касается пользы семечек для похудения, то она сомнительная. Большинство диет предполагает сведение к минимуму жиров, а в семечках их количество зашкаливает.
Вряд ли на планете удастся найти хотя бы одного человека, который бы равнодушно относился к жареным семечкам. Что может быть лучше, чем грызть черные ароматные семена за просмотром любимого фильма? Многие же люди грызут семечки, поскольку сам процесс помогает им успокоиться и снять стресс после рабочего дня. Не секрет, что семена подсолнечника содержат в себе множество питательных микроэлементов и витаминов, и также отличаются высокой калорийностью. Что делать, если нужно срочно избавиться от лишних килограммов и можно ли есть семечки при похудении?
Тем не менее, некоторые люди утверждают, что семена, наоборот, помогали им похудеть и отвлекали от всего остального, что есть на кухне. Одно явное преимущество у семян тыквы и подсолнечника все же есть — благодаря высокому содержанию клетчатки они на длительное время притупляют чувство голода. Если принято решение не отказываться от семечек при похудении, нужно знать, как и в каком количестве их можно есть. Диетологи настаивают, что вне зависимости от вида, в сутки можно потреблять не более г семечек.
Можно ли семечки на диете — польза и вред, состав и калорийность семян тыквы или подсолнечника
Калорийны ли тыквенные семечки Употребляйте продукт с кожицей — в ней содержатся все полезные компоненты. Даже небольшое количество ядер обеспечит суточную норму фосфора, марганца, меди. Можно ли потолстеть от семечек?
Изменения фигуры в худшую сторону станут заметны, если вы будете регулярно съедать больше г ядрышек за сутки. Диета на семечках Лучше всего на этом продукте устраивать разгрузочные дни, так можно похудеть без риска для желудочно-кишечного тракта.
Можно ли есть семечки при похудении и диете?
Специалистами еще разрекламирована так называемая семечковая диета. Это монодиета, во время которой ядра разрешается есть без ограничений. Длительность курса — максимум неделя, в идеале — не больше трех дней. Потеря веса составляет кг.
Семечки при похудении: полезные свойства
Более щадящая диета допускает употребление злаковых каш на завтрак. На обед ешьте ядра подсолнуха, на ужин — тыквенные. Отдавайте пр
А можно ли есть семечки при ПП? — можно ли есть семечки при правильном питании — запись пользователя Екатерина (Katrin8388) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ЗОЖ и ПП
Ниже информация из интернета:
«Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день?
Известно‚ что
1 грамм жира — это 9 ккал‚
1 грамм белков — 4 ккал
1 г углеводов — 4 ккал.
* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.»

У меня телосложение — эктоморф, для себя использую соотношение Б — 25%, Ж — 20%, У-55%
Исходя из количества Ваших калорий, и типа телосложения, посчитайте сколько из них должно приходиться на Б, Ж и У. Узнаете количество в калориях. Потом переводите в граммы, используя инфу чуть выше.
Семечки подсолнуха Диета Дюкана ⋆Клуб Vivanda.ru⋆
Все продукты — Орехи и семечки — Семечки подсолнуха

Можно употреблять на диете Дюкана, начиная со Стабилизации.

Прекрасные релаксанты и чудесный тренежер мелкой моторики пальцев, семена подсолнуха содержат массу полезных и нужных организму веществ.
Здесь есть витамины А, В, С, D, Е, влияющие на работу органов зрения, оказывающие омолаживающий и тонизирующий эффект, улучшающие состав крови и усвоение кальция организмом. Из микроэлементов в составе семечек обнаружены натрий, фосфор, йод, кремний, магний, кальций, железо, селен, цинк. Эти вещества очищают сосуды от холестериновых бляшек (если употреблять сырые семечки), стимулируют пищеварение, улучшают функцию печени, прочищают желчевыводящие потоки. Магний, содержание которого в семках очень высоко, — 300 мг на 100 г продукта, незаменим для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, нервной системы. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержат семена подсолнечника, являются неотъемлемым компонентом клеточных мембран и структур головного мозга. Около одной пятой семечки составляет белок, а набор аминокислот, входящих в состав семечек, достаточно велик.
Можно ли семечки на диете Дюкана?
Все это замечательно, однако, как всегда незаметно, подкралось одно НО. Семечки запрещены до Стабилизации. Почему? Они ужасно калорийные и экстремально масляные. Лишние калории нам без надобности, а масло растительное Дюкан разрешил только недавно и в количестве одной чайной ложки в день. Так что с семечками и вкусностями из них придется повременить.
Однако, не спешите отчаиваться! Добрый доктор Дюкан все же разрешил нам немного семян льна, кунжута и мака — для кулинарного разнообразия и хорошего настроения — уже начиная с Чередования.
У нас есть 0 вкуснейших рецептов c этим продуктом. Угощайтесь!

Как избавиться от возрастной полноты женщине – 18 советов, как избежать возрастной полноты | Женский журнал С возраст | возрастная полнота

Posted on 29.06.202021.01.2020 by alexxlab

18 советов, как избежать возрастной полноты

Лишний вес – общемировая проблема современности. В экономически развитых странах люди стали жить более комфортно, испытывают меньшую физическую нагрузку и лучше питаются. Это часто приводит к лишнему весу.

С возрастом проблема лишнего веса усложняется. Метаболические процессы в организме замедляются. Человек меньше двигается. Мышцы теряют свой тонус, а жировая прослойка растет. Для поддержания жизнедеятельности человеку требуется меньшее количество калорий, а привычки питания остались прежними. Химические процессы затормаживаются, мозг считает, что организм не насытился и дает команду есть дальше.

Причины

Причины увеличения веса в сочетании двух факторов: низком расходе энергии и высоком ее потреблении.

Не секрет, что с возрастом чаще всего снижается физическая активность, а вес растет из-за изменения образа жизни, проблем, стрессов, приема некоторых медикаментов, гормональных изменений с наступлением менопаузы и так далее.

Но главная причина состоит в том, что человек привык удовлетворять желание поесть, как только оно возникает, подвержен соблазнам, часто ест, что попало и где попало. И если в молодости это перекрывалось достаточной физической активностью, то с годами человек буквально прирастает к дивану и телевизору.

За последние годы люди чаще стали устраивать себе перекусы между завтраком и ужином, не считая калорийности потребляемых продуктов. Круглосуточные пекарни и заведения быстрого питания всегда рады помочь им в этом.

Культура питания изменилась. Из-за глобализации страны обогащают друг друга своими национальными кухнями и привычками питания. В качестве поощрения многие ведут детей в Макдональдс, пиццерию. Появилась возможность быстро поесть, не прикладывая при этом никаких усилий для приготовления еды.

Производители и продавцы пищи заставляют людей больше есть. Реклама приглашает купить и съесть продукты якобы полезные, но в действительности их цель – заставить потреблять еще больше. Ничего личного, просто бизнес. И об этом надо помнить.

Даже некоторые, якобы диетические продукты, на деле не только не помогают сбросить вес, но и способствуют набору лишних килограммов. К примеру, фито батончик по содержанию сахара не уступает обычной шоколадке.

Последствия

Внешне последствия ожирения выражаются в недовольстве человека собой, в трудностях с выбором подходящей одежды, переживаниях из-за проблем в личной жизни.

Но все значительно серьезнее. Избыточный вес отражается на состоянии здоровья. Ожирение происходит, когда синтез и накопление жира в организме преобладает над процессами распада. Жир откладывается во всех органах, и расстаться с ним очень трудно.

Под удар попадают сердечнососудистая система, печень, кишечник, возникают гормональные нарушения, дополнительные нагрузки на суставы и позвоночник, трудности заживления швов после операций. С набором веса человеку все труднее двигаться и жить в социуме. И ему хочется решить эту проблему, и как можно скорее.

Диеты

Существует множество диет, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы и довольно быстро. Но находиться на такой диете можно только практически здоровым людям и непродолжительное время, не больше месяца. Все разбалансированные диеты, в конечном итоге, приводят к негативным последствиям нарушения метаболизма.

Когда хочется похудеть любой ценой, люди применяют все, от вполне разумных методов, до тех, что обещают чудеса. После резкого похудения новый вес держится некоторое время. А после срыва потерянные килограммы возвращаются, человек теряет веру в себя, в свои возможности расстаться с проблемой лишнего веса.

Бесчисленные диеты порой творят чудеса, но, ни одна не помогает удержать вес.

Больным ожирением следует изменить образ жизни и систему питания, а к диетам прибегать только иногда и ненадолго.

Действия

Что бы добиться поставленной цели, для начала, надо посмотреть на себя со стороны и определиться с причинами лишнего веса. При необходимости посоветоваться с врачом.

1. Надо быть реалистичным, и ставить перед собой выполнимые задачи.

2. Для начала необходимо создать традиции питания, которые полезны для здоровья, и спланировать свой рацион. Он должен быть сбалансированным по всем питательным ингредиентам.

3. Включать в свое питание больше полезных, свежих, натуральных продуктов и как можно меньше мучного и сладкого. Лучше всего стараться не покупать неполезные продукты вовсе.

4. Отказаться от полуфабрикатов из магазина, которые, как правило, содержат повышенное количество соли, насыщенные жиры и консерванты. Использовать домашние простые рецепты и свежие продукты.

5. Уменьшить размер порции. Часто возникает чувство, что съесть надо все. Поэтому очень действенным способом является замена тарелок на более маленькие.

6. Во время еды не торопиться, не отвлекаться, смаковать каждый кусочек. Организм способен наслаждаться и небольшим количеством съеденной еды.

7. Вредно воздерживаться от пищи. Лишения не дадут добиться значительных и долговременных изменений в жизни. Что бы похудеть надолго, надо научиться поступать сознательно.

8. Избавиться от предрассудков. Быть скептиком и все проверять. Помнить, что реклама не имеет отношения к реальности.

9. Работать над собой. Любая диета требует изменения привычного образа питания.

10. Не спешить, не позволять себе разочаровываться.

11. Радовать себя. Необходимо иногда устраивать себе некоторые послабления ради удовольствия. Есть все, но немного, и наслаждаться разнообразным рационом.

12. Лучше не держать в холодильнике продукты, приводящие к увеличению лишнего веса.

13. Для того, чтобы не есть после девяти, можно ввести в привычку в 9 часов чистить зубы.

14. Помнить, что многие диетические продукты на поверку таковыми не являются, и проверять их калорийность.

15. Увеличить физическую нагрузку. Обязательно делать гимнастику, совершать пешие марши каждый день. Кататься на лыжах, если позволяет здоровье, посещать фитнес центр и бассейн.

16. Не надо себя обманывать – к прежнему образу жизни без угрозы поправиться вернуться нельзя.

17. Многие считают, что невозможно отказаться от «вредных» вкусностей. Но исследования показали, что трудно только вначале, а через некоторое время человек привыкает и спокойно проходит мимо колбас, тортов и сладкой выпечки.

18. После пятидесяти не стоит экономить на еде. Надо стараться есть все натуральное и полезное. А это овощи и фрукты, натуральные молочные продукты, каши, рыба, курица, индейка, яйца. И это еще не все, ведь есть еще желе из натуральных ягод, мед, кисель. А вот на сладостях и переработанных продуктах, к которым относятся колбасы и сосиски, как раз и можно сэкономить.

Казалось бы, все сказанное – прописные истины, но человек часто забывает о них, поэтому нелишне еще раз вспомнить.
Источник
Как бороться с возрастной полнотой.
Как бороться с возрастной полнотой.
Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег лишь основой для хорошей программы физических упражнений является.
Силовые упражнения — мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью — в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.
Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.
Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.
Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.
Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4, 5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.
С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.
Таким образом, если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Таким образом, если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.
В том случае, если вы не намерены много тратить, вам помогут видеокассеты с комплексами упражнений и недорогие одно — двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Силовые тренировки не отнимают много времени — упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два — три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.
Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений — от 8 до 12 повторений — без остановок.
Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия — выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.
Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием навелосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом — медленные плавные упражнения на растяжку. При помощи той же процедуры расслабляйтесь.
Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?
Как бороться с возрастной полнотой после 50 лет. 1 Причины
В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».
Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.
Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Как бороться с возрастной полнотой после 40. Возрастное накопление жира: почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому?
В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.
Дефицит эстрогенов
Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами . Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.
Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.
Наследственность или замедление обмена веществ?
И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек».
Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое. Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ . Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.
Возрастная полнота, как бороться. Как бороться с возрастной полнотой
Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег является лишь основой для хорошей программы физических упражнений.
Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.
Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.
Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.
Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.
Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4,5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.
С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.
Если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.
Если вы не намерены много тратить, вам помогут видеокассеты с комплексами упражнений и недорогие одно – двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Силовые тренировки не отнимают много времени – упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два – три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.
Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений – от 8 до 12 повторений – без остановок.
Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия – выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.
Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием на велосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом – медленные плавные упражнения на растяжку. Расслабляйтесь при помощи той же процедуры.
Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?
Как Избавиться от возрастной полноты. Как победить возрастную полноту или почему с возрастом полнеешь
Ранее мы обсудили интересную тему как выбирать окружение, чтобы становиться стройнее . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?
Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют
Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма
Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.
Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.
У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.
Причина № 2: Стрессы
Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить правила дыхательной гимнастики , которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.
Причина № 3: Неправильный образ жизни
Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.
Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни
Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.
Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.
Причина № 5: Эксперименты с питанием
Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.
Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.
как победить возрастную полноту
1. фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. правильное питание, исключение самых вредных продуктов , регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.
2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.
3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.
5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия правильно принимать контрастный душ , который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.
Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.
Возрастная полнота у женщин как бороться
Излишняя полнота . . . Я начала толстеть . . . ! Что делать.
«Как женщине избавиться от полноты?»
Чаще всего, строение женщины устроено так, что в первую очередь у нее поправляются зона живота и бедер. С этих частей тела жировые отложения убираются тяжелее всего.
А Вы знаете причины своей полноты? — Вот они — Причины
Как начать исправление?
Если вы начали полнеть, если ваши объемы превышают желаемые, мы приведем вам несколько примеров того, как вы можете с ними бороться. Примеры, которые мы вам приведем, будут касаться в основном физических упражнений, потому что диетическими методиками похудения сегодня завален весь интернет.
Похудение с помощью диет не даст вам такого стойкого и прочного результата, какой даст вам физическая тренировка.
Итак, начнем с универсального упражнения, которое поможет вам укрепить сразу три зоны – ноги, таз и живот.
Используйте упражнения от полноты
Ложитесь на спину и одновременно поднимайте ноги и таз. Это поможет хорошо укрепить мышцу живота. Если выполнять ногами перекрестную работу (как ножницы), это поможет нагрузить боковые (или косые) мышцы вашего пресса.
Если сидеть и ничего не делать – у вас точно ничего не уберется, вам не будет оправдания. Отсутствие силы воли не является поводом для гордости.
Если вы любите заниматься тяжелыми нагрузками, то должны знать и о том, что тяжелая физическая нагрузка не сможет вам помочь достаточно эффективно справиться с жировой прослойкой в области живота.
Учеными были проведены исследования
В ходе этих исследований были рассмотрены женщины с учетом интенсивности их движения на протяжении суток. Как оказалось, быстрее всего жиры рассасываются у тех, движения которых были размеренными и неспешными.
Специалисты объясняют это тем, что при сжигании жира с живота необходимо, чтобы в организме начал сжигаться сам жир, чего можно достичь при неспешных движениях. Если же двигаться быстро, то сжигается гликоген, который вместо сжигания жира только придает нам энергии.
Полнота после беременности
Особенно неприятным для женщины остается тот жир, который остается после беременности. В частности, после кесарева сечения, убрать жир с живота достаточно сложно. Дело в том, что после такого события организм очень медленно приходит в норму, ведь он так долго настраивал себя в течение беременности на накопление излишков энергии, которая шла на равномерное развитие малыша. Этот процесс заканчивается сразу же после родов, буквально на следующий день. Однако отголоски этого процесса остаются еще на протяжении некоторого времени. Только немаловажную роль играет и сама стрессовая ситуация родов, в которую попадает молодая мать.
Как бы то ни было, вы должны осознавать, что нельзя совершенно бесконтрольно сбрасывать лишний вес, потому что устройство женского организма обязательно предполагает небольшое количество жировой ткани.
Вы решили избавить себя от полноты?
Если вы решили сбрасывать вес, то обязательно нужно делать это под присмотром специалистов, которые помогут не допустить возникновения проблем.
При этом часто от живота хочется избавиться не только женщине, но и мужчине. Как поступить в том случае, если мужчина уже нарастил себе пивной животик, а теперь хочет от него безвозвратно избавиться?
Универсальные методы избавления от полноты
И все же есть некоторые универсальные методы, например, методика похудения Миримановой. Эта система имеет ряд общих правил, которым не нужно слепо следовать, а можно лишь разумно их соблюдать, при этом не ущемляя своих потребительских желаний.
Самое главное правило – это отказ от любого вида спиртного. Единственное, что вам разрешено пить из спиртных напитков – это сухое красное вино. Ну и вообще нужно попытаться отказаться от ряда вредных привычек, которые и привели вас к появлению такой полноты. Нужно оставить в прошлом большое количество мелких перекусов.
При поисках нужного вам метода похудения, очень важно сконцентрироваться на каком-то одном источнике из огромного числа существующих. Дело в том, что очень часто люди выдергивают из разных источников только что-то одно, что им нравится или легко выполняется. Однако самую важную вещь они часто могут опустить или не заметить. Вот почему концентрация на одном источнике так важна.
Не важно, кто вы – женщина или мужчина
Вы должны понять важную вещь – о своей проблеме нужно не стесняться разговаривать. Не нужно скрывать, вуалировать свои комплексы. Нужно открыто разговаривать об этом с людьми, потому что они могут дать вам дельный совет, будь то врач или обычный человек из виртуального пространства.
Особенно часто такие проблемы обсуждаются на форумах, где вы можете подобрать для себя определенную методику, ведь люди чаще всего именно на форумах рассуждают и расписывают во всех подробностях все плюсы и минусы определенных методик для похудения.
За избавление от полноты нужно щедро заплатить?
Часто встречается сегодня и такое мнение, что за то, чтобы получить плоский животик, нужно втридорога заплатить. Однако и это неверно. Можно получить такой живот, какой вы захотите, и при этом не заплатить ни копейки.
Чаще всего, платят за новомодные химические или хирургические средства, а вы можете вполне своими силами достигнуть таких впечатляющих результатов. Только для этого вам придется порядочно попотеть.
Смотрите — предостережения
Есть некоторые предостережения, которые вам также стоит принимать во внимание. Нельзя выполнять физические упражнения на живот тем женщинам, которые недавно родили. Брюшная полость у таких женщин еще слишком слаба, ведь она перенесла такие большие нагрузки. Так что если вы будете настаивать и пытаться убрать живот с помощью физической нагрузки на живот, вы можете лишь осложнить свое положение. То же касается и женщин, которые только что перенесли кесарево сечение.
Если вы недавно родили и все еще кормите ребенка грудью, то должны придерживаться такой методики питания, которая не ухудшит лактации. Помните и о том, что после родов у женщин слишком слабое психическое состояние в виду большого гормонального всплеска, так что по возможности откажитесь от любого диетического или физического напряжения.
Включите психологическую нагрузку — Заговор на полноту
Как невозможно избежать смерти и налогов, так приходится принимать некоторые особенности своего организма. Их не изменить. Может показаться, ЧТО они являются преградами на пути к идеальному размеру, но это не так.
Среди причин-заблуждений, которые многие относят к истинным причинам лишнего веса:
старение
наследственность
гормоны
менопауза (у женщин)
«животик» в среднем возрасте (у мужчин и женщин)
деторождение (у женщин)
Распространенный миф о возрасте и весе состоит в том, что с годами полнеют. К счастью, это всего лишь миф.
С возрастом необязательно полнеют. Есть много людей старшего возраста в прекрасной форме, которые не ограничивают себя в еде и сохраняют идеальный размер. Достаточно одного примера, чтобы показать, что утверждение не является истиной для вас.
Влияет ли возраст на размеры и формы тела? Без сомнения. Как правило, с возрастом уровень естественного обмена веществ снижается. Снижение обмена веществ означает, что мы сжигаем меньше калорий. Значит, ограничение количества съедаемого поможет избежать полноты.
Современные исследования в физиологии доказали также, что можно повысить уровень обмена веществ с помощью физических упражнений, даже если вы при этом хорошо кушаете. Можно также поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение свей жизни и сохранять идеальный размер.
Вам нравятся разработанные модельером джинсы. Гены достаются человеку от предков через биологических родителей, и вам приходится мириться с ними, хорошие они или плохие.
Нельзя изменить свою наследственность. (Ученые ищут «ген полноты», но до сих пор точно не определили его.) Поэтому приходится принимать наследственность как неизбежность, но при этом можно научиться использовать ее наилучшим образом.
Раньше утверждалось: если ваши родители или родственники толстые, то и вы будете толстым. Если вы вышли из крупной семьи, это утверждение может оказаться истиной. Но задумайтесь на минуточку, как питается ваша семья. Какого размера порции подают за столом? На пару или на масле готовиться еда?
Требовали от вас очистить тарелку, чтобы получить заманчивый десерт? Проходят ли все праздники в вашей семье большей частью за столом? Вам с детства внушили, что еда — это утешение, праздник, награда! Может, не наследственность диктует размер, а семейное отношение к еде и питанию?
Факт
Наследственность определяет телосложение, но гены не отвечают за лишний жир. Наследственность — лишь один из факторов, влияющих на форму и размеры тела.
Похоже, что поведение в семьях, члены которых склонны к полноте, больше влияет на внешний вид человека, чем гены. Следует освоить новые пищевые привычки. Не съедайте все, что вам положили на тарелку, станьте разборчивы в еде. Отправляйте несъеденную еду прямо в мусорное ведро. Разве не для этого оно служит?
Учитесь заново правильно есть и правильно относиться к пище.
Гормоны часто обвиняют в том, что они нередко являются причиной ожирения и толстых бедер. Говорят: «если бы не гормоны, я бы похудел». Отчасти это правда, но только отчасти. Нарушения гормональной системы могут делать несбыточными мечты похудеть. Причины этому — пониженный уровень обмена веществ, жировые отложения вокруг талии, удержание жидкости организмом и другие проблемы.
В ваших силах, однако, влиять на гормональную систему. Правильное и разнообразное питание, специальные упражнения (например, тибетская гимнастика), частое пребывание на солнце регулируют выработку гормонов и не дают накапливаться лишнему жиру.
Гормональные нарушения могут возникать в результате хирургического удаления желез, таких как щитовидная или яичники. Медикаменты помогают организму вырабатывать необходимые гормоны. Необходимо получать их в достаточном, но не в избыточном количестве. Дозу назначает врач.
Пояснение: гормоны вырабатываются организмом и регулируют функции клеток и желез.
Вы должны себя хорошо чувствовать и быть как можно более энергичным. Посоветуйтесь со специалистом также насчет питания, спортивных занятий и пребывания на солнце.
Гормоны влияют на вес. Но вы не «напичканы» «плохими» гормонами. Можно воздействовать на гормоны и повышать их активность.
В возрасте примерно 50 лет женщина переживает перемену в своей жизни, или климакс. Ей предшествует стадия перименопаузы, начинающейся в возрасте примерно 30 лет.
В организме происходят изменения из-за снижения выработки эстрогена. Постепенно прекращаются менструации, замедляется обмен веществ, кожа истончается.
К сожалению, с менопаузой связано много мифов, и один из них говорит о том, что в этот период женщина должна прибавлять в весе. Менопауза неизбежна, но она не обязательно приводит к увеличению веса.
Да, есть женщины, которые полнеют в этот период, как правило, из-за того, что уровень обмена веществ снизился, а они продолжают съедать то же количество пищи, что и в 25 лет. Конечно, это приводит к лишнему весу.
Но если женщина съедает то количество пищи, которое необходимо организму для нормальной жизни, питается полноценными продуктами и занимается физическими упражнениями, она легко сохранит свой идеальный размер.
Климакс — непреложный жизненный факт. Он не оправдывает наличие избыточного веса.
Пояснение: перименопауза — это 10-12-летний переход к менопаузе. За это время выработка организмом гормонов снижается.
В среднем возрасте у мужчин возникает склонность к образованию жировых отложений вокруг талии. Все старания, предпринимаемые в гимнастическом зале, приносят мало пользы. Мышцы живота могут быть очень сильными, и тем не менее талия и живот увеличиваются.
Лишний вес может быть следствием стресса. Адреналин — «гормон страха» — вырабатывается в ответ на каждодневные стрессовые ситуации при вождении машины и т. д. Чем сильнее стресс, тем больше адреналина вырабатывается организмом.
Один из гормонов, вырабатываемых надпочечниками, кортизол, приводит к накоплению жировых отложений в области талии. И чем больше стресса, тем больше вырабатывается кортизола и шире становится талия. Можно это изменить? Да, несколькими способами: включением в рацион питательных веществ, снижающих стресс, сочетанием силовой гимнастики с упражнениями на растяжку и ежедневной релаксацией. Да, нужен отдых.
Многие женщины жалуются, что не могут сбросить вес, который набрали во время беременности.
Естественно набирать вес в этот период и сохранять его в течение года после рождения малыша. Женщина запрограммирована природой постепенно отдавать накопленное за время беременности в течение первого года жизни ребенка.
У некоторых матерей, правда, не происходит снижения веса через год после родов. Причиной могут быть гормоны, а также то, что женщина продолжает много есть.
Поправляться в ожидании ребенка естественно. Но это не значит, что нельзя потом похудеть. Проблема разрешима. Свой вес можно изменить. Можно вернуть себе прежние формы, как это происходит у многих женщин.
—Музыка
—Рубрики
(0)
всё для дневника (478)
всё из бумаги (369)
вторые блюда (4168)
котлеты,зразы (211)
пельмени, вареники, манты, хинкали (85)
готовим вкусно (58)
готовим вкусно (13)
каши (245)
молочные блюда (460)
мясные блюда (509)
мясные блюда (536)
овощные блюда (1245)
рулеты (681)
выпечка (5043)
блины (654)
пицца (39)
рецепты для хлебопечки (323)
выпечка (411)
блины (52)
вязание (5788)
тапочки, носки, следочки (273)
вязание спицами (237)
ШАПКИ (185)
вязание из пакетов (42)
вязание крючком (2704)
вязание спицами (2296)
десерты (1112)
для компьютера (228)
домоводство (24)
заготовки на зиму (1756)
заготовки на зиму (645)
здоровье (8283)
лечебные травы (454)
зарядка, гимнастика (412)
кровеносная и лимфатическая системы (387)
массаж, зарядка, гимнастика (230)
скандинавская ходьба (10)
здоровье (1537)
суставные заболевания (541)
диабет (285)
гипертония (163)
панкреатит (137)
игры (11)
идеи для дачи (2745)
всё для огорода (286)
томаты (104)
садовые деревья (87)
всё про огурцы (71)
томаты, баклажаны, перцы (59)
идеи для дома (1568)
изучаем английский (143)
интернет (23)
Красота и здоровье (2952)
маски для лица (547)
ноги (191)
всё для рук (125)
ногти (92)
прически (329)
кулинария (7856)
блюда из курицы (1089)
подсказки в кулинарии (72)
мои рецепты (9)
суши, роллы (4)
сковорода гриль-газ (3)
закуски (1867)
запеканки (648)
напитки (465)
первые блюда (539)
рецепты для пароварки (6)
салаты (2374)
соусы (478)
микроволновка (19)
музыкальный калейдоскоп (507)
мысли, фразы, цитаты (209)
напитки (285)
полезные советы (1027)
поэзия (104)
православие (486)
праздники (42)
природа (58)
Прихватки (126)
путешествия (92)
рекомендую прочитать (139)
рецепты для мультиварки (433)
рукоделие (1282)
вышивка (93)
вышивка (69)
«мыльные истории» (43)
вышивка бисером (42)
вышивка лентами (24)
куклы — чулочная техника (9)
своими руками (152)
Рыбная кулинария (1061)
Рыбная кулинария (343)
украшение блюд (246)
фильмы (54)
фильмы (55)
художник, фотограф (21)
цветы (628)
цветы из бумаги (60)
Цветы из ткани и вязанные (616)
школа (688)
шьём сами (1863)
швейная машинка (98)
лоскутное шитье (81)
это интересно (1304)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Вторник, 19 Сентября 2017 г. 08:09 + в цитатник
Чем больше человек ест — преедает, тем больше растягивается желудок. Разорвать этот порочный круг просто необходимо!
Напрашивается вывод — нужно уменьшить количество порции, съедаемую за раз! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без проблем. Диета «5 столовых ложек», как нельзя лучше поможет в этом.
Диета «5 столовых ложек»
Одна порция еды должна составлять 5 столовых ложек.
Исключите из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайтесь не употреблять сахар.
Интервал междку приемами пищи 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется.
Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день
7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.
10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.
Диета абсолютно безвредная и поможет похудеть быстро! Вес не возвращается!
Худейте на здоровье!
Рубрики: Красота и здоровье
Процитировано 9 раз
Понравилось: 2 пользователям
Почему с возрастом наше тело накапливает жир

Памела Пик
Доктор медицинских наук и член Американской коллегии терапевтов, эксперт в области здорового питания, фитнеса и борьбы со стрессом.
Недавно я была в тренажёрном зале, где прорабатывала рельеф бицепсов на тренажёре. Обычно, разделавшись с очередным сетом, я даю себе немного отдохнуть: прогуливаюсь по периметру зала и пью водичку, готовясь приступить к выполнению следующего упражнения. Однако в тот злополучный день я почему-то решила отдохнуть, разглядывая своё тело в большом настенном зеркале. Мой взгляд привлекли две небольшие телесные складки, по виду напоминающие пельмени, которые с почти идеальной симметрией выглядывали из области подмышек.
«Ого! — подумала я, — у меня теперь двумя грудями больше! Вот чёрт!» Я тут же напрягла мускулы, и противные выпуклости исчезли. Так что же это такое?
Для многих ответ прозвучит как приговор: моё тело подверглось возрастным изменениям.
На самом деле избежать этой участи не удастся никому, даже атлетам, посвятившим занятиям спортом всю свою сознательную жизнь. С годами состав тканей тела меняется, особенно это становится заметно после достижения 40-летнего возраста. Жир начинает неравномерно перераспределяться по всему туловищу в силу действия целого ряда факторов.
Почему жира становится больше
Снижение уровня половых гормонов
После того как мужчине исполняется 30 лет, уровень тестостерона начинает неизбежно падать, в среднем на 1% каждый год. Кстати, этого вполне достаточно, чтобы прибавить животу пару-тройку лишних складок подкожного жира, которые красоты вашим «шести кубикам» точно не придадут.
А ещё понижение уровня тестостерона приведёт к тому, что жир начнёт накапливаться глубоко в брюшной полости, заодно и повышая риск появления сердечных заболеваний, диабета и даже рака. В первую очередь это касается мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни и переедают, потребляя калорий больше, чем успевают сжечь.
Что касается женщин, то, когда они достигают 40 лет, для них начинается следующий жизненный этап — период пременопаузы, который всё ещё является репродуктивным, но вероятность беременности уже начинает снижаться. Из-за падения уровня эстрогена в дело вступают всё те же возрастные изменения, которые незаметно меняют форму женского тела от типа «песочные часы» к «груше» .
Это происходит потому, что эстроген заставляет жир откладываться на определённых участках тела: боках, бёдрах и ягодицах, служащих хранилищами питательных веществ, необходимых организму женщины для грудного вскармливания. При наступлении пременопаузы жир на теле начинает откладываться по той же, что и у мужчин, схеме: внутри и вокруг области живота, по форме делая вас всё больше похожими на самовар.
Помимо этого, женщины со всеми без исключения габаритами могут наблюдать увеличение размера груди вплоть до одного полного размера. Рост бюста зачастую сопровождается появлением дополнительных складок ниже его уровня, а также в области подмышек. Вуаля, секрет появления «пельмешек» наконец-то раскрыт!
Не забывайте, с возрастом внешне меняются абсолютно все, вне зависимости от конституции тела. Однако те, кто уделяет достаточно внимания здоровью и занимается спортом, имеют больше шансов в старости выглядеть подтянуто.
Замедление обмена веществ
Обычно на метаболизм тратится от 50 до 70% нашей жизненной энергии. Согласно данным исследований, после достижения человеком 25 лет интенсивность основного обмена веществ начинает снижаться в среднем на 1–2% за 10 лет, уменьшая ежедневную норму потребления калорий на 150–200 ккал. К тому моменту, как вам исполнится 50 или 60 лет, интенсивность обмена веществ может снизиться на 5% по сравнению с теми, кто вдвое моложе.
Причина замедления метаболизма кроется и в уменьшении количества мышечной массы (с возрастом мы становимся малоподвижны). Однако и в этом случае изменения будут почти незаметны для тех, кто регулярно занимался спортом на протяжении жизни, так как их организм лучше адаптирован к физическим нагрузкам и повышенному расходу калорий.
Наследственность
Взгляните на родителей и других своих прямых родственников, в облике которых можно разглядеть наследные черты. Конечно, вы вовсе не обязательно будете выглядеть точно так же в их возрасте, но это очень вероятно. В одном можно быть уверенным на все сто: здоровый образ жизни и достаточный уровень физической активности наилучшим образом отразятся на вашем внешнем виде в любом возрасте.
Хочется отметить: хорошая наследственность — это лишь половина успеха. Ключом же является здоровый образ жизни.
Как принять нового себя
Я решила опубликовать фотографии своих «подмышечных пельмешек» на своей странице в Facebook, сопроводив их следующими комментариями:
Средства борьбы против лишних складок в области подмышек не существует. Да, можно и нужно следить за правильностью питания, размером порции, заниматься физкультурой, чередуя силовые и кардиотренировки. Эти меры не решат проблему внешнего вида полностью, но позволят вам выглядеть очень неплохо для своих лет.
Это даже здорово — не бояться и не прятать от посторонних глаз признаки старения! Ведь вы здесь, среди всех остальных людей на этой Земле, и у вас всё ещё достаточно смелости и сил. Вы должны вызывать восхищение и являться примером для тех, у кого мотивации будет поменьше.
Моя лента Facebook буквально взорвалась вдохновенными комментариями, среди которых оказалось немало полезных советов и мнений насчёт того, как поддерживать своё тело в форме несмотря на возраст. Один из комментаторов написал:
Когда вам уже под пятьдесят или чуть больше, важно отнестись к этому обстоятельству ответственно и с пониманием. Ваше тело начинает работать по-другому, меняется и схема распределения подкожного жира, причём даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Мой способ борьбы с последствиями возрастных изменений прост: избавляться от той одежды, которая больше мне не идёт. Да и бог с ней! Наденьте что-нибудь другое и отправляйтесь на часовую пешую прогулку.
Пожалуй, это один из самых ценных советов в данном случае. Ведите здоровый образ жизни, не поддавайтесь нападкам старости! Радуйтесь всем своим успехам и сохраняйте подвижность, ведь вы делаете всё от вас зависящее. Делаете же?
Всякий раз, разбирая гардероб перед наступлением осени, я обязательно нахожу вещи, носить которые больше никогда не смогу. При этом я вешу ровно столько же, сколько весила, выходя замуж в 1984-м. Но моё тело давно стало другим. Да, годы не щадят никого, но в свои шестьдесят я всё так же люблю ходить в походы, как и 30 лет тому назад.
Когда вам исполнится 45 или 50 лет, то что-нибудь в вашем теле непременно начнёт шататься и поскрипывать, создавая препятствия регулярным занятиям спортом. Но повторюсь: вы не должны останавливаться.
Возрастной жир на животе у женщин
Абдоминальный жир считается наиболее опасным, поскольку он является причиной развития диабета и других серьезных системных заболеваний. В молодости, если здоровье в норме, похудеть обычно не составляет труда, но с возрастом метаболизм замедляется, и лишние килограммы с сантиметрами становятся на удивление стойкими. О том, откуда берется возрастной жир на животе у женщин, и как избавиться от него – далее.
Период менопаузы для большинства женщин оборачивается различными физическими и эмоциональными проблемами. Одна из них – замедление метаболизма и лишний вес, появление скоплений локальных жировых отложений. Связано это с гормональными особенностями организма в районе 50 лет (кого-то соответствующие изменения начинают беспокоить раньше, кого-то позже).
Вопрос в том, как убрать возрастной жир на животе без последствий для здоровья, особенно если учесть, что вес уходит медленно, большинство диет не помогают, а физические нагрузки ограничиваются определенным букетом заболеваний.
Причины скопления жира в районе живота
Перед рассмотрением способов, как убрать возрастной жир на животе, мы хотели бы рассказать о причинах его появления. Главная – это гормональные скачки, характерные для периода менопаузы. Общий фон гормонов женщины активно перестраивается, запускаются процессы образования запасов висцеральных жиров под прессом вокруг всех внутренних органов. Полностью избежать этого нельзя, но снизить негативные проявления вполне реально.
Падает уровень эстрогена, что становится главной причиной стрессов, депрессий, пробуждает тягу к сладкому. Регулярные переедания, неправильные вкусовые привычки на фоне замедленного метаболизма тоже приводят к образованию возрастного жира на животе. Негативно влияют на здоровье и красоту стрессу – например, активный выброс кортизола провоцирует процесс накопления жировых запасов. Играет свою малоподвижный образ жизни, ограничения в движении по причине больных суставов и других заболеваний.
С возрастом организм засоряется шлаками и токсинами, особенно если образ жизни оставлял желать лучшего, женщина не уделяла достаточного внимания своему здоровью. «Мусорные» вещества засоряют кишечник, изменяют состав крови и просто негативно влияют на общее самочувствие.
Обращаем ваше внимание на то, что в среднем и преклонном возрасте сбрасывать вес нужно под строгим контролем врача и после соответствующей консультации. Все указанные далее рекомендации касаются женской возрастной группы старше 40-50 лет.
Как распрощаться с возрастным жиром
Теперь посмотрим, как убрать возрастной живот – после 50 лет старые «молодые» методы уже не работают, потому что:
Изматывающие тренировки под силу уже далеко не всем женщинам;
Гормональные скачки могут делать все усилия, направленные на избавление от лишнего веса, совершенно бесполезными.
Но сложно еще не означает невозможно – правильный подход позволит вам решить проблему. Процесс не будет быстрым – настраивайтесь на длительную усиленную работу. Зато, если все сделаете правильно, в награду получите красивую фигуру и хорошее здоровье.
Очищайте организм
Если организм зашлакован, его работа будет некорректной, и процесс похудения замедлится. Поэтому первое, что вам нужно будет сделать – это очистить мочевыводящую систему, желчный, кишечник от токсинов, других ядовитых метаболитов.
Для этих целей можно пить отвары трав – например, смесь ромашки, зверобоя, почек березы, бессмертника. Берите травы в одинаковых пропорциях и заливайте 0.5 л крутого кипятка, настаивайте час, пейте в течение 2-4 недель за четверть часа до еды. Можете сделать выбор в пользу комплексных детокс-программ или готовых очищающих чаев.
Когда вы выведете все токсины и шлаки, восстановится нормальная моторика кишечника, активно заработает поджелудочная и другие внутренние органы, запустится метаболизм, и процесс похудения пойдет активнее.
Меняйте рацион
Здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ – основа красоты, здоровья и стройности всегда, а после 50 лет в особенности. Регуляция нормальных биологических процессов нарушена, обмен веществ снижен, поэтому сбрасывать лишний вес сложно, а сидеть на строгих диетах, чтобы дополнительно не нарушить метаболизм, нежелательно.
Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму «пустые» продукты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных. Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса.
Есть желательно часто и понемногу – разделяйте пищу на 5-6 приемов. Это ускорит обмен веществ, восстановит нормальное пищеварение и ускорит процессы сжигания внутренних жиров. Пить простой воды нужно много – для избавления от запоров, быстрого выведения токсинов, шлаков. Полезны рыбные продукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, добавляйте в блюда при приготовлении корицу, перец (красный, черный), имбирь.
Занимайтесь спортом
Диета – эффективный способ сброса лишнего веса, но только ее для избавления от возрастного жира не достаточно. Если у вас хорошая форма, заниматься можно, как в молодости, если нет, ограничьтесь легкими нагрузками. По возможности проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какой тип спорта будет для вас оптимальным. Основные варианты:
Плавание;
Быстрая ходьба;
Пилатес;
Бодифлекс;
Теннис;
Велотренажеры;
Тренировки в зале с небольшим отягощением;
Йога;
Танцы.
Если физическая форма совсем нулевая, можете начать с долгих прогулок по парку, ходьбы по лестницам, подъемов с помощью стула.
Чтобы убрать возрастной жир с живота, подойдут любые упражнения для пресса – классические подъемы, подъем согнутых коленей с руками и без, велосипед, махи, стойка в планке, дыхание по технике вакуум. Число подходов, повторов зависит от текущей формы. Увеличивать их следует постепенно.
Избавьтесь от стрессов
Постоянное эмоциональное напряжение вредно для здоровья и может вызывать накопление возрастного жира в области живота и других зонах. Снизьте содержание кортизола (гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях), и активный рост жировых висцеральных клеток приостановится. Полезны в этом плане:
Йога;
Медитация;
Музыкальная терапия;
Достаточный сон;
Массаж.
Если женщину беспокоят глубокие депрессивные состояния, нужна помощь грамотного специалиста. Не бойтесь психологов, антидепрессантов – они способны оказать неоценимую пользу здоровью.
Гормональная терапия
Если уровень эстрогена сильно понижен, жир с живота может не уходить даже при достаточных физических нагрузках и правильном питании. Поэтому посетите эндокринолога, сдайте анализы, и, если он назначит гормональную корректирующую терапию, обязательно придерживайтесь ее. Хорошую эффективность имеют натуральные средства с фитоэстрогенами, которые значительно улучшают самочувствие при климаксе, не дают висцеральному жиру активно накапливаться. Можно заменять препараты соей и продуктами на ее основе.
Преодолеть непреодолимое – возможно или нет?
Замедление метаболизма, гормоны – может возникнуть впечатление, что сделать с возрастным жиром ничего нельзя, и смысла в этом нет. Это не совсем так – в любом случае ваша стройность в ваших руках.
Метаболизм начинает замедляться после 25 лет – в среднем на пару процентов каждое десятилетие. Поэтому, если в 35 вы двигаетесь меньше, чем в 25, а едите больше, то неизбежно наберете. Это вопрос не только склонности к полноте, наследственности, но и образа жизни, степени подвижности, рациона питания. С новым метаболизмом нужно не воевать, не сдаваться ему в плен, а дружить – подстегивать его к более активной работе за счет употребления соответствующих продуктов, частого дробного питания. Если понимаете, что питаетесь и двигаетесь так же, как раньше, а вес набирается, снизьте калорийность рациона.
Наследственность – фактор важный, но не безусловно. Конечно, если в вашем роду все женщины крупные, и с возрастом только набирали вес, шансы на соответствующие «преображения» высоки. Но вы можете считать калории, следить за рационом питания, не употреблять лишнего – и многих проблем получится избежать. Усилий вы приложите больше, чем сверстницы, не склонные к полноте, зато организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Хорошая наследственность – тоже половина успеха, неправильный образ жизни может все испортить.
Примите неизбежное
Возраст беспощаден – никто не молодеет, а с годами, кроме мудрости, приходят разные проблемы. Ходите в зал, отдыхайте, занимайтесь любимым делом, как раньше, но с поправкой на самочувствие. Например, лишние складки в области живота и подмышек убрать полностью после 50 лет очень сложно, но за счет регулярных тренировок можно подтянуть тело и выглядеть моложе своих лет, а главное прекрасно себя чувствовать. Примите возраст – то, что вам не 30 и даже не 40, не повод прятаться от посторонних глаз, отказываться от старых привычек, которые радовали и приносили удовольствие.
Если не можете самостоятельно составить, откорректировать программу тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он учтет все заболевания, особенности организма и составит эффективный, комфортный для вас план занятий. Не забывайте, что тело работает уже не так, как раньше, потому жир может сжигаться медленно, не в тех местах или не сжигаться вообще. Это не повод бросать занятия – возможно, нужно будет заменить некоторые упражнения и пройти комплексное обследование у специалиста, чтобы он назначил дополнительные мероприятия, которые могут быть вам полезны, помогут похудеть.
Ведите здоровый образ жизни – не стоит поддаваться упадническим настроениям и думать, что у вас ничего не выйдет. В спорте не останавливайтесь, несмотря на все препятствия. Если таскать железо стало тяжело, снизьте нагрузки или перейдите на другие виды тренировок. В любом возрасте полезны йога, пилатес, плавание, спокойная ходьба в комфортном темпе.
Почему жир не уходит
Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:
Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.
Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.
Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.
Заключение
Убрать возрастной жир с живота после 40-50 лет не так просто, как в юном возрасте, но все равно возможно. Подход требуется комплексный – гормональная терапия, нормализация питания и образа жизни, сведение стрессовых ситуаций к минимуму, адекватные физические нагрузки. Если, несмотря на все прикладываемые усилия, жир не уходит, ищите проблему в гормонах – они могут создавать непреодолимые препятствия для изменений. В данном случае показана гормональная коррекция – она позволит не только обрести стройность, но и улучшит самочувствие, выровняет психоэмоциональный фон женщины.
Обязательно правильно питайтесь. Диета после 40-50 лет предполагает умеренную калорийность, сбалансированное содержание питательных веществ, наличие полезных жиров, обилие белка и клетчатки. Когда потребляется больше энергии, чем расходуется, сбросить вес не получится.
Активные занятия спортом продлевают молодость и позволяют убирать возрастной жир на животе, подтягивать фигуру, сбрасывать лишний вес, удерживать форму. Если вы тренировались всегда, нагрузки могут быть значительными, в остальных случаях лучше будет ограничиться оздоравливающей гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками и просто регулярными прогулками. Ориентируйтесь на свое самочувствие и помните, что главным ориентиром теперь является здоровье.
Оправдана ли возрастная полнота и как с ней бороться
Возрастная полнота — явление распространенное. Но так ли неизбежен лишний вес? Что можно сделать, чтобы не дать лишним килограммам нанести эстетический урон и вред здоровью? Рассмотрим, какие факторы способствуют набору нежелательного веса, и как этого избежать.
Содержание:
Почему люди полнеют с возрастом и можно ли это остановить
В молодости человек имеет тело, которое дано ему самой природой, а с возрастом — то, которое он сам создал. Образ жизни и генетический фактор — основные критерии, вследствие которых человек либо полнеет с течением лет, либо сохраняет стройность и здоровье.
С возрастом многие люди начинают замечать лишние килограммы. Также приходит понимание: если в каких-то 20 лет, чтобы вернуть стройность, достаточно было выделить неделю для кефирной диеты, то в 60, к сожалению, этот прием не сработает, даже если усилить предполагаемый эффект умеренными физическими нагрузками.
Рассмотрим, почему лишние килограммы накапливаются в организме:
Некорректный расход энергии.
Научно доказано, что с каждым последующим десятком лет человек тратит энергии в среднем на 10 процентов меньше. Процессы в организме постепенно затормаживаются: дыхательная система работает медленнее, ухудшаются обменные процессы (метаболизм), замедляется кровообращение. По этой причине получаемая в рамках привычного рациона пища не успевает полностью усвоиться, и как следствие на талии прибавляются лишние сантиметры.
Изменения гормонального фона.
В зависимости от возраста, гормональная система функционирует по-разному. Таким образом организм адаптируется к физиологическим и эмоциональным показателям. В отличие от мужского, женский гормональный фон более подвержен переменам. Как результат, лишний вес может появляться в период ПМС, при беременности или лактации. При наступлении климакса и мужчины, и представительницы женского пола с одинаковой интенсивностью набирают лишний вес.
Психологический фактор.
Стимул к жизни и желание жить активно влияют на вес. В молодости гораздо больше факторов извне, заставляющих человека быть в постоянном движении. С течением лет их становится меньше: дети подросли, достигнут пенсионный возраст… К этому часто прибавляется привычка «закусить» стресс, которая, кстати, может возникнуть даже от простого напоминания, «чем жить дальше?», на фоне отсутствия четко сформулированных целей.
Предрасполагающая генетика.
Перед тем как набрать группу учеников, тренеры по гимнастике и мастера танцев всегда смотрят на родителей детей, которые хотят получать уроки. Считается, что генетика — близкая «подруга» лишнего веса. Если в семье на генном уровне прослеживается тенденция к лишним килограммам или констатируется такая возрастная болезнь, как ожиренье, о превентивных мерах стоит задумываться смолоду.
Отсутствие здорового питания и злоупотребление диетами.
Как бы парадоксально ни звучало, но частые диеты «обучают» организм сопротивлению. Например, если у человека с ранних лет полные ноги, и на протяжении жизни он регулярно изматывает себя разными диетами, чтобы добиться эффекта стройности, постепенно организм начнет адаптироваться и активнее откладывать жировую массу «про запас».
Негативно на весах отражается несоблюдение принципов сбалансированного приема пищи. Диетологи рекомендуют выбирать оптимальное правильное питание, уменьшать с годами количество употребляемых продуктов, богатых на жиры, включать в рацион больше овощей, получать свежую клетчатку.
Неправильное пережевывание пищи.
Чем медленнее пережевывается пища, тем скорее мозг человека получает сигнал о насыщении. Соответственно, правильный процесс помогает уменьшить аппетит и предупреждает серьезную болезнь — ожирение, лечению которого всегда сопутствуют трудности.
Отсутствие физических нагрузок.
С возрастом люди начинают игнорировать потребность организма в движении. В результате калории, поступаемые с пищей, усваиваются не в полной мере, что приводит к излишним килограммам. Важно: специалисты рекомендуют спортсменам, предпочитающим активный образ жизни, несмотря на пользу физических упражнений, с возрастом снижать нагрузки, чтобы не травмировать связки и мышцы. Однако занятия, приводящие тело в тонус и поддерживающие функциональный потенциал мышц, следует проводить регулярно.
Можно ли контролировать набор веса и как это делать правильно
Специалисты, работающие при Медицинском колледже Клиники Мэйо, доказали, что возрастной полноте способствуют несколько факторов, которые при желании можно контролировать. Не последнюю роль играет потеря мышечной массы.
Примерно 1 процент мышц человек теряет с каждым прожитым годом. Из-за этого замедляются процессы метаболизма, то есть падает скорость сжигания калорий (особенно в состоянии покоя). Чем ниже мышечная масса, тем меньше расходуется калорий в организме.
Замедлить возрастную потерю мышц помогают тренировки в спортзале. Силовые нагрузки рекомендованы 2-3 раза в неделю. Диетологи советуют не забывать и о ходьбе. Считается, что 10 тысяч шагов, пройденных в день, достаточно, чтобы держать вес в норме и не полнеть.
В свою очередь исследователи Каролинского института заявили о том, что им известно, как бороться с лишним весом. Недавно они доказали, что с возрастом в организме снижается оборот липидов в жировых тканях. Этот фактор, по их мнению, не зависит от того, насколько правильно питается человек — в любом случае с возрастными изменениями клетки теряют способность избавляться от жира. Впрочем, интенсивное движение помогает победить и этот фактор.
В совокупности умеренное потребление пищи и постоянное движение творят чудеса: несмотря на возраст, человек, следующий простым правилам ЗОЖ, может сохранить свое тело стройным, подтянутым и спортивным.
Можно ли потолстеть из-за болезни Крона
Поскольку одна из тем, которым уделяет внимание портал Кронколит, посвящена болезни Крона и ее последствиям, предлагаем выяснить, болеют ли ожирением люди, страдающие от этой патологии.
Как правило, болезнь Крона, для которой характерны воспалительные процессы в области кишечника, приводящие к сбоям в функционировании ЖКТ, не способствуют появлению лишнего веса, а, напротив, симптомы проявляются в его неконтролируемой потере из-за неспособности организма полноценно усваивать полезные вещества, поступающие в желудочно-кишечный тракт. Как вывод: ожирение не является признаком болезни Крона.
Роль правильного питания
Не каждая диета при ожирении может быть полезна, но правильные ингредиенты — лучшие помощники для тех, кто желает похудеть быстро. При этом диетологи не рекомендуют отказываться абсолютно от всех продуктов, даже учитывая слабый показатель полезности многих из них. Хотя бы раз в неделю специалисты рекомендуют баловать себя разными вкусностями, но в умеренных количествах. Таким образом, даже самая строгая диета не нанесет вред эмоциональному состоянию и не приведет к «срывам», в ходе которых потерянные килограммы вернутся на «раз-два».
Диет для быстрого снижения веса не счесть. Но важно не отказываться от еды полностью (в противном случае организм будет адаптироваться к голоду и еще больше набирать жировую массу), а следовать сбалансированному плану питания, в который будут включены необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.
ТОП лучших продуктов при болезни Крона
Заграничные и отечественные диетологи практикуют разные способы питания, рекомендуемые пациентам с воспалительными заболеваниями кишечника, но едины они в одном: при болезни Крона или язвенном колите правильная диета — индивидуальный критерий, при подборе которого можно совершить ряд ошибок.
Большинство продуктов на фоне этой патологии не только не ускоряют процессы заживления поврежденной слизистой кишечника, но и усугубляют общее состояние и течение болезни. Однако в перечне известных ингредиентов есть те, которые не способствуют прогрессированию симптоматики:
Миндальное молоко;
Яйца;
Овсянка;
Суп из свежих овощей;
Диетические блюда из лосося;
Папайя;
Перетертые бобовые;
Мясо индейки и курицы;
Авокадо;
Рис;
Ореховая паста.
Также считается, что в пищу больным можно и полезно употреблять жареный болгарский перец и салат-латук.
Толстеют ли от пива
Для пивных гурманов этот вопрос, пожалуй, самый болезненный, как и ответ на него — да, злоупотребление пивом приводит к ожирению.
Не в пользу этого продукта играют показатели его калорийности. Во многих странах пиво называют «жидким хлебом». Впрочем, если напитком не злоупотреблять, то похудения из-за лишних килограммов в животе не потребуется.
Поскольку пиво относится к разряду алкогольной продукции, чрезмерное употребление напитка вредит организму. Но в минимальных дозах этот продукт помогает предотвратить развитие атеросклероза, ускорить рост волос, понизить уровень холестерина в крови, получить витамины (в том числе пиридоксин, смягчающий приступ инфаркта), нормализовать давление.
Однако перечисленные положительные свойства пива окажут должный терапевтический эффект лишь в случае качественного сваренного продукта и в небольших профилактических дозах, которых недостаточно для достижения чувства опьянения. В больших порциях напиток приносит больше вреда, чем пользы, вызывает риск образования серьезных патологий и нарушает психическое равновесие. Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и опасно для жизни. Людям, страдающим болезнями ЖКТ, этот напиток категорически противопоказан.
Полнота при нарушении обмена веществ
Часто, видя полного человека, другие люди могут подумать, что это следствие неумеренного аппетита. На самом деле это не всегда так. Нарушение обмена веществ, от которого могут страдать больные разного возраста, — одна из причин ожирения и повод обратиться за профессиональной медицинской помощью.
При нарушенном метаболизме помогает нормализовать вес и контролировать его показатели диета и физическая активность.
Факт ожирения: как понять, когда пора остановиться
Существуют общепринятые нормы веса в соотношении с ростом:
Важно: по данным Минздрава, примерно 2 миллиона россиян страдают ожирением.
Чем опасна полнота и как с ней справиться
Если по каким-то причинам человек «выходит за рамки», то он обречен испытывать не только эстетический дискомфорт, но и проблемы со здоровьем. Чем вес выше нормы, тем больше страдает сердечно-сосудистая система.
Женская и мужская полнота приводит к тому, что клетки, не получающие должного питания, постепенно атрофируются, что способствует появлению серьезных осложнений, таких как подагра и пр. Возрастает и нагрузка на суставы, которые под давлением могут подвергаться повышенному износу.
Чтобы всегда быть в форме, не забывайте о здоровом образе жизни, включающем правильное питание и умеренную активность.
Регулярные занятия спортом помогут сохранить тонус мышцы, поспособствуют избавлению от лишних калорий и предотвратят появление лишних килограммов.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях
Поделиться ссылкой:
Профессор, д.м.н., врач гастроэнтеролог Алиева Эльмира Ибрагимовна
Диагностика и лечение ВЗК (болезнь Крона, язвенный колит) у детей
Записаться на прием | Госпитализация | Отзывы
можно ли избежать возрастной полноты?
С возрастом люди замечают, что их мышцы уже не имеют прежнего тонуса. Количество жировой прослойки, напротив, год от года неизменно увеличивается. Однако если все оставить как есть, человек рискует нанести своему здоровью непоправимый ущерб. Именно поэтому так важно следить за весом, когда вам за 40.
Как не спутать возрастные изменения и природную предрасположенность?
В юности человек, склонный к полноте, для поддержания веса в норме прибегает к физическим упражнениям и диетам. С возрастом же обмен веществ в организме заметно уменьшается, именно поэтому людям после 40 важно пристально обращать внимание на метаболизм. Организм уже по-иному относится к энергии, добываемой из продуктов, и расходует ее в меньшей степени. И чем старше человек становится, тем меньше и меньше калорий ему требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Два способа улучшения метаболизма
С возрастом лишний вес можно корректировать двумя способами: пересмотреть свой рацион, а также сделать упор на тренировку мышечной массы. Помните, что у вас есть два врага – это диван и картофель. Чем менее активными в жизни вы будете, тем больше шансов, что полнота год от года будет только увеличиваться. Ну и, разумеется, все, что с успехом сжигалось организмом в двадцатилетнем возрасте, абсолютно не подходит в качестве ежедневного меню сейчас. Как отмечает специалист по проблемам старения доктор Марк Мэтсон, отсутствие коррективов в питании и малоподвижный образ жизни значительно замедляют метаболизм.
Ключевой элемент химических изменений
Лептин – гормон, оказывающий анорексигенное действие и регулирующий обмен веществ в возрасте после 40 лет, играет ключевую роль в метаболизме. Именно это соединение дает команду мозгу прекратить есть, когда мы молоды. Однако с возрастом химические реакции затормаживаются, и человек может не воспринять сигналов о насыщении, продолжая чувствовать себя голодным, даже когда съедена большая порция ужина. Не очень хорошей новостью является и тот факт, что ожирение еще больше притупляет действие лептина. Таким образом, только приведения весовых показателей в норму дает возможность улучшить обмен веществ в организме человека после 40 лет.
Это нормально – есть небольшими порциями
Человеку средних лет не нужно истязать себя изнурительными диетами. В этом возрасте достаточно просто уменьшить привычную порцию хотя бы вдвое. Существует психологический прием, используя который человек заменяет обычные тарелки и кружки для приема пищи на меньшие по размеру. Таким образом, можно не отказывать себе в чем-либо, и есть все, что захочется, однако четко следить за тем, чтобы мозг не посылал сигнал с просьбой добавки. Привычный вкус пищи может приносить радость, даже если порция ограничена. Для наслаждения совсем необязательно есть много, лучше поглощать пищу не спеша.
Лишний вес может вызвать опасные заболевания
Избыточный вес – синоним повышенного содержания глюкозы в крови, что ведет к такому опасному заболеванию, как сахарный диабет. Получив одно заболевание, человек преклонного возраста обрекает себя на целый букет различных недугов, в числе которых сердечно-сосудистые болезни, а также проблемы со зрением, а в долгосрочной перспективе и с мозгом. Иными словами, первым шагом к получению так называемых возрастных заболеваний является именно ожирение.
О пользе физической активности
Перешагнув 50-летний рубеж человек должен увеличить физическую активность. В случае диагностирования такого заболевания, как артрит, необходимо уточнить у лечащего врача о видах допустимой физической нагрузки.
О пользе натуральных продуктов
Люди преклонного возраста не должны экономить, если речь заходит о еде. Натуральные полезные для здоровья продукты без химических добавок стоят дороже искусственно произведенных аналогов. Также целесообразно посетить диетолога для составления подробного рациона.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Лаваш узбекский калорийность – Калорийность лаваш армянский тонкий ( ИП Хошабаев Э.А.). Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 29.06.202025.01.2020 by alexxlab

Калорийность Лаваш узбекский. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лаваш узбекский».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245 кКал	1684 кКал	14.5%	5.9%	687 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.2%	962 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.6%	7000 г
Углеводы	50.4 г	219 г	23%	9.4%	435 г

Энергетическая ценность Лаваш узбекский составляет 245 кКал.