Вес с отходами125,0 г
Отходы: кость (20% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
полезные рецепты, таблица жиров и углеводов
Белки как основа для роста и жизнедеятельности
Белок — это «кирпичик» для построения человеческого тела. Благодаря аминокислотам растут мышцы, происходит энергетический и гормональный обмен.
Для продуктивной жизни организму нужно более 30 аминокислот. 22 из них заменимые, тело синтезирует их самостоятельно. Незаменимые аминокислоты в организме не производятся, поэтому их нужно получать с едой. Мясо, рыба и молочная пища – основные поставщики протеина.
Наиболее диетический продукт — это белое мясо. Составляя рацион, нужно высчитать, сколько белка в куриной грудке и других частях тушки.
БЖУ в сырой, вареной, копченой и жареной куриной грудке
При расчете рациона учитывают энергетическую ценность и макронутриентный состав.
Потребность человека в аминокислотах зависит от:
половой принадлежности;
возраста;
состояния здоровья;
уровня и периодичности физнагрузок.
Уникальность белого филе состоит в сбалансированном БЖУ и химическом составе.
Малое содержание липидов, почти полное отсутствие углеводов, низкий калораж и рекордный процент незаменимых аминокислот позволяют использовать грудку в питании для различных целей, будь то рост мышц или жиросжигающая диета.
Для расчета дневного потребления взвешивайте порции, определяйте нужды организма исходя из количественного состава полезных веществ и баланса макронутриентов на 100 г грудки:
энергетическая ценность блюда на пару – 114 ккал;
белки – 24 г;
жиры – 2 г;
углеводы – 0,1 г.
Обязательно почитайте:
Диетическое мясо: таблица калорийности разных видов и рецепты к ним
Среднедневную потребность в протеине можно удовлетворить, употребив 80 г чистого белка. 300 г мяса полностью перекроют нужды организма человека со средней активностью.
Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны рассчитывать норму индивидуально, в зависимости от уровня нагрузок.
Длительные программы питания или постоянное следование принципам правильного питания подразумевают составление меню из полезных и разнообразных блюд. Если вареная курятина надоела, можно поджарить или запечь данный продукт.
Калорийность и баланс БЖУ изменится, учитывайте этот факт при подборе рациона.
Способ приготовления/КБЖУ
Сырая
Вареная
Копченая
Жареная
Калории, ккал
137
113
117
162
Аминокислоты, г
24
28
18
25
Липиды, г
2
1.8
5
8
Углеводы. г
0.4
0.5
0.1
1.3
Сырое мясо содержит больше воды, а при варке и других способах приготовления жидкость испаряется, поэтому содержание макронутриентов в готовых блюдах отличается от сырого продукта.
Курица – птица
Куриное мясо – наиболее популярный вид мясных продуктов. И не случайно. При относительно невысокой стоимости курятина – один из лучших источников полноценного животного белка. Кроме того, по сравнению со свининой и говядиной, куриное мясо содержит очень мало жира.
Что есть в курином мясе?
Мясо птицы достаточно сухое: в нем содержится всего около 60 процентов воды. Белка – около 20 процентов, от восьми до десяти процентов жиров и меньше процента углеводов.
В курятине много железа, цинка, калия и фосфора. В мясе этой птицы можно найти практически все витамины группы В, витамины А, Е и С. Кстати, железом наиболее богато «темное мясо», располагающееся на окорочках и голенях кур.
Белка в курином мясе больше, чем в других мясных продуктах. Например, в мясе гусей его содержится около 17 процентов, в говядине – 18, а в свинине – всего 13 процентов.
Диетический белок из мяса курицы позволяет человеку получить незаменимые аминокислоты. Больше всего в нем триптофана – аминокислоты, из которой синтезируется гормон удовольствия серотонин.
Белки, полученные из куриного мяса, легко усваиваются, так как курятина практически не содержит соединительной ткани и коллагена, которые трудно перевариваются. Поэтому диетологи рекомендуют включать блюда из курицы в различные диеты – в том числе и при заболевании желудочно-кишечного тракта.
Сколько жира в курятине?
Содержание жира в курином мясе колеблется в зависимости от части тушки.
Часть тушки
Количество жира на 100 г сырого продукта
Бедро куриное с кожей
15,4 г
Голень куриная с кожей
11,4 г
Грудка куриная с кожей
7,7 г
Кожа курицы
40,3 г
Крыло курицы с кожей
19,3 г
Спинка курицы с кожей
20,8 г
Шея курицы с кожей
17,9 г
Наименее жирное куриное мясо – это белое мясо грудок. Если готовить его без кожи, жира в нем содержится всего три с половиной процента, а холестерина – почти столько же, сколько в рыбе.
Так, в отварной курице его содержится около 75 мг на 100 г, а в белой рыбе – 65 мг.
В то же время знаменитые окорочка почти не уступают по жирности говядине.
Как правильно выбрать курицу?
— Свежее куриное мясо – розовое со светлой кожицей. Охлажденная тушка должна быть упругой и круглой.
— Запах курятины – свежий, легкий, не насыщенный и без посторонних ароматов.
— На тушке должны отсутствовать перья. Если курица не до конца ощипана, а на ее коже есть кровоподтеки и разрывы – значит, она обрабатывалась на устаревшем оборудовании и, возможно, в плохих санитарных условиях.
— Отдавайте предпочтение охлажденной курице. После заморозки мясо становится жестким, а недобросовестный производитель может добавить к нему лишней воды.
— Выбирайте курицу в прозрачной упаковке: так вы сможете хорошо рассмотреть то, что покупаете.
— Осмотрите упаковку – на ней не должно быть повреждений, обязательно присутствует ГОСТ и отметка о ветеринарной проверке.
— Обратите внимание на срок годности. Охлажденная курица хранится не более пяти суток.
— Жир у молодой курицы – светло-кремового оттенка. Желтый жир может говорить о том, что перед вами старая птица.
Самое важное
Куриное мясо – доступный нежирный продукт. Самая диетическая часть курицы – грудка без кожи, а знаменитые окорочка лишь немногим уступают по жирности говядине. Лучше выбирать охлажденную курицу – со светлой кожицей без посторонних запахов и не выщипанных перьев.
Иллюстрация: Yusuke Morimoto
Источник: «Здоровая Россия»
К списку статей
Калорийность Грудка Куриная [Троекурово]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Грудка Куриная [Троекурово]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130 кКал
1684 кКал
7.7%
5.9%
1295 г
Белки
21 г
76 г
27.6%
21.2%
362 г
Жиры
5 г
56 г
8.9%
6.8%
1120 г
Энергетическая ценность Грудка Куриная [Троекурово] составляет 130 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Вес с отходами125,0 г
Отходы: кость (20% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
Калорийность Вермишель с куриной грудкой. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Вермишель с куриной грудкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
80.57 кКал
1684 кКал
4.8%
6%
2090 г
Белки
8.09 г
76 г
10.6%
13.2%
939 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
1.1%
11200 г
Углеводы
10.21 г
219 г
4.7%
5.8%
2145 г
Энергетическая ценность Вермишель с куриной грудкой составляет 80,57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
калорийность, польза и вред для организма, употребление при похудении
Каша, приготовленная из пшеничной крупы, является очень полезным продуктом. Она нормализует жировой обмен в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает избавиться от запоров и убрать лишние килограммы. Это блюдо подходит как взрослым, так и детям. Его рекомендуется включать в меню тех, чей организм ослаблен. Существуют и противопоказания, которые важно учитывать, поскольку определенным группам людей пшеничная каша может причинить вред.
1
Полезные свойства
Одно из основных полезных свойств пшеничной каши — это нормализация жирового обмена. Такой эффект обусловлен составом продукта: сера, марганец, цинк, витамины группы В, Е, А, К, линолевая кислота и протеины.
В пшеничной каше содержится много пептинов и клетчатки, которые способствуют очистке организма от шлаков и нормализуют работку кишечника. По этой причине данный продукт показан людям, страдающим запорами и другими нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.
Кашу стоит есть еще и потому, что в ней есть фолат – растворимый в воде витамин, наличие которого играет значимую роль в процессе кроветворения. Для получения суточной дозы этого элемента достаточно съесть 150 г приготовленной крупы.
В большинстве случаев для каши используется сырье из дробленого зерна. При этом важно понимать, что чем крупнее помол, тем больше в продукте сохраняется питательных веществ, витаминов и клетчатки.
Есть и другие полезные свойства пшеничной каши:
Укрепление иммунной системы и сосудов. Происходит это благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты.
Восполнение энергии. Пшеничная крупа помогает быстро восстановиться тем, кто сталкивается с ощутимой физической нагрузкой.
Освобождение кишечника от патологической микрофлоры. За это отвечают волокна, содержащиеся в крупнодробленой пшенице.
Улучшение состояния кожи, ногтей и волос. Благодаря наличию в каше витаминов А и Е волосы приобретают блеск, кожный покров становится эластичным, а ногти — более крепкими.
Снижение плохого холестерина и выведение насыщенных жиров. Такой эффект доступен благодаря наличию в пшеничной крупе клетчатки, выполняющей для кишечника роль скраба. По этой же причине каша прекрасно впишется в меню для похудения.
Восстановление после использования антибиотиков. Употребление пшеничной каши помогает вернуть организму прежнее состояние после того, как было перенесено тяжелое заболевание. Лечение различными химическими препаратами и антибиотиками заметно ослабляет иммунную систему, каша – продукт, позволяющий это исправить.
Успокоение нервной системы и улучшение памяти. Данный эффект является результатом воздействия витамина В.
Сохранение молодого состояния внутренних органов. Этому способствует набор аминокислот, содержащихся в зернах пшеницы.
Поскольку у пшеничной каши низкий гликемический индекс, она подходит людям, страдающим диабетом и колитом.
Приготовленная крупа способствует налаживанию пищеварительного процесса и надолго утоляет голод. Также данный продукт обеспечивает правильную работу кишечника, в результате чего происходят беспроблемное опорожнение, выход шлаков и устранение токсинов. Благодаря своей низкой калорийности, отсутствию жиров и высокому содержанию белка блюдо является подходящим для детского питания.
Мидии: полезные свойства и противопоказания, калорийность, БЖУ
2
Калорийность
Показатель калорийности каши равен 314 Ккал. В 100 граммах продукта содержится 6 г углеводов, 1,5 г жиров и 12 г белков.
Если приготовить кашу на воде, то 100 г блюда будут включать 90 калорий.
Если варить крупу на молоке, то 100 г продукта будут содержать 128,2 Ккал. При добавлении небольшого количества сливочного масла – 136,9 Ккал. В 100 г такого блюда содержится 4,22 белков, 3,82 г жиров и 19,09 г углеводов.
Когда каша варится на воде с маслом, на 100 г продукта приходится 108,3 Ккал. Расчет БЖУ в этом случае будет следующим: 3,2 г белков, 2,6 г жиров и 17,2 г углеводов.
Калорийность пшеничной каши можно регулировать с учетом конкретной задачи (похудеть, укрепить иммунную систему и т. д.).
Гранат: полезные свойства и противопоказания для употребления
3
Пшеничная каша для похудения
Когда стоит цель снизить вес, то формировать меню нужно из продуктов с невысокой калорийностью и низким гликемическим индексом. Пшеничная крупа соответствует этим требованиям.
Тем, кто намерен сбросить вес или нормализовать работу кишечника, нужно начинать с каши на воде. Добавление масла, молока и жирной сметаны ощутимо замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
Чтобы крупа, приготовленная на воде, дала максимальный эффект, нужно учитывать некоторые особенности ее использования:
лучше употреблять кашу утром;
блюдо можно комбинировать с обезжиренным творогом, овощами и растительными маслами;
допускается делать разгрузочные дни на одной каше, но не более одного раза в неделю;
употреблять готовый продукт необходимо только в горячем виде, не оставляя его в холодильнике для последующего использования;
есть нужно часто и небольшими порциями;
следует выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
нужно отказаться от любых продуктов, в том числе и каши, после 6 вечера;
при ощутимом чувстве голода в период между приемами пищи можно съесть 2-3 ложки отварной пшеничной каши.
Чтобы блюдо имело насыщенный вкус без вреда для организма, нужно готовить его с добавлением меда, сухофруктов, орехов, небольшого количества оливкового масла или соевого соуса.
В обед лучше съесть зелень, фрукты, листья салата или свежие овощи, оставляя кашу в стороне.
Нужно обратить внимание и на тот факт, что диетическая польза вареной крупы меньше, чем запаренной или пророщенной пшеницы. Поэтому тем, кто хочет получить результат предельно быстро, есть смысл попробовать все варианты.
Для получения пророщенной пшеницы нужно делать следующее: взять семена, промыть их в дуршлаге и залить водой в банке объемом 1 л. Всплывшие частицы крупы убрать, после чего добавить каплю марганцовки. После этого необходимо 2 раза сменить воду. Есть нужно ростки до 2 мм.
Булгур: полезные свойства и применение для похудения
4
Блюдо для детей
Изначально нужно учитывать, что у малышей в раннем возрасте часто наблюдается непереносимость глютена, а в каше из пшеничной крупы этот элемент содержится в избытке. Поэтому важно убедиться, что данный продукт не будет вреден для ребенка.
Когда в детское меню будут включены рисовая и гречневая каша, можно готовить и пшеничную.
Если у ребенка были замечены аллергические реакции, блюдо из пшеничной крупы стоит использовать для кормления только после того, как малышу исполнится один год. При отсутствии подобной проблемы начинать можно с 8-9 месяцев.
Для лучшего усвоения продукта детским организмом нужно придерживаться следующих правил:
в готовом виде каша должна иметь жидковатую консистенцию;
блюдо лучше подавать в первой половине дня;
для первой порции будет достаточно 1 ч. л. готового продукта;
каша должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю;
в крупу во время приготовления нельзя добавлять специи.
Если кормить малыша кашей из пшена утром, то проявление аллергии будет заметно в течение дня. При таких симптомах необходимо отказаться от использования пшеничной крупы. Если признаков раздражения нет, порцию можно увеличивать в 2 раза.
5
Противопоказания
Какой бы полезной ни была пшеница, кашу на ее основе можно употреблять не каждому человеку.
Этот продукт нельзя есть при следующих условиях:
Во время беременности и лактации. Большое количество клетчатки приведет к повышению тонуса матки. Помимо этого, при кормлении грудью у ребенка, чья мама ест пшеничную кашу, могут начаться колики.
При диагностированном гастрите с низкой кислотностью и метеоризме. В данном случае клетчатка будет оказывать раздражающее воздействие на слизистую желудка.
При целиакии. Развитие этого заболевания приводит к повреждению ворсинок кишечника. Такой диагноз исключает употребление любых белков (в том числе глютена), содержащихся в злаках. При кормлении ребенка с целиакией негативное действие белка будет особенно сильным, поскольку детский организм не сможет его переварить. В этом случае глютен будет способствовать развитию аллергических реакций и нарушению работы кишечника.
После операции на органах в области брюшной полости. При хирургическом вмешательстве организму нужно время для восстановления полноценного процесса пищеварения.
Мужчинам не стоит постоянно и помногу есть пшеничную кашу, поскольку подобное меню может оказать негативное воздействие на половую функцию.
Если проигнорировать существующие противопоказания к употреблению каши из пшеничной крупы, то этот продукт способен причинить ощутимый вред.
Пшеничная каша, калорийность | Здоровое питание
Авг-14-2019 Автор: KoshkaS
Диетические свойства:
Какую имеет пшеничная каша калорийность, какие есть у нее диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Итак:
Пшеничная каша – долгожительница. Как об основном продукте питания, о ней упоминается еще в Библии. А уж со столов наших предков – славян, этот продукт не исчезал никогда. Она всегда считалась очень доступной и сытной едой, а приправленная разными пряностями, удивляла всех отличными вкусовыми качествами. Изготавливают крупу из пшеницы.
Наиболее широко применяются всего два ее сорта – мягкая и твердая пшеница. Мягкая пшеница, содержащая незначительное количество клейковины, идет на производство муки, применяемой в хлебопечении.
Твердая пшеница, богатая клейковиной, используется для производства крупяных и макаронных изделий, а также для улучшения низкокачественной хлебопекарной муки.
Из твердой пшеницы вырабатывают два вида пшеничных круп – «Артек» и «Полтавскую». Пшеничная крупа «Артек» состоит из частиц мелкодробленого зерна пшеницы, полностью освобожденного от зародыша и частично от семенных и плодовых оболочек. Пшеничная крупа «Полтавская» представляет собой цельные очищенные зерна или зерна крупного дробления (крупинки достаточно большие), подразделяется на номера и виды в зависимости от способа обработки твердой пшеницы, а также размера получившихся крупинок. Кроме того из мягких и твердых сортов пшеницы могут производить крупу манную (мука грубого помола).
Эта крупа особо ценится за свои общеукрепляющие свойства, она прекрасно стимулирует иммунитет и особенно рекомендуется людям, которые профессионально связаны с тяжелым физическим трудом.
Эта крупа является естественным источником энергии для человеческого организма, что делает ее незаменимым продуктом, как в повседневном рационе, так и в диетическом питании. Максимальную пользу пшеничная каша принесет, если употреблять ее за завтраком, в этом случае можно получить заряд энергии и чувствовать себя сытым до самого обеда.
Надо отметить, что такая каша – это замечательный источник клетчатки. Этот элемент считается очень важным помощником нашему пищеварению. Постоянное употребление продуктов, богатых клетчаткой, является профилактикой запоров и дисбактериоза кишечника.
Состав пшеничной каши:
Витамины:
Витамин:
В1
В2
В4
В5
В6
В9
РР
Е
в мг. на 100 грамм
0.4
0.3
23.1
0.9
0.4
0.078
4.9
1.3
Минералы:
Минерал:
Кальций
Фосфор
Магний
Калий
в мг. на 100 грамм
40
379
122
389
Блюда, приготовленные из пшеничной крупы, являются регуляторами жирового обмена и способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Употребление в пищу продуктов из цельного зерна пшеницы, способствует улучшению деятельности мозга и сердечнососудистой системы. Продукты из пшеницы замедляют процесс старения, улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
Эта каша – это отличный источник энергии. Подзарядившись тарелкой этой каши с утра, вы целый день будете удивлять окружающих своей работоспособностью. А вечером, после даже очень тяжелого трудового дня, у вас останется еще много энергии для игр со своими детьми. Позвольте пшеничной каше войти в вашу жизнь. Поверьте, она подарит только здоровье, красоту и долголетие вам и вашим близким.
Сколько калорий в пшеничной каше?
А вот сколько:
Калорийность пшеничной каши на воде, на 100 грамм, составляет 90 ккал.
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 3,0
Жиры – 0,7
Углеводы – 17,0
Естественно, что калорийность пшеничной каши зависит от способа приготовления.
Обратите внимание на эту таблицу:
Таблица калорийности пшеничной каши и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Каша:
Бел, гр.
Жир, гр.
Угл., гр.
Кал, ккал.
на воде с маслом сливочным (30 гр.)
2.8
1.4
16.7
90
на воде с тыквой (380 гр.)
1.7
0.4
9.5
48
на молоке
4.1
1.0
19.8
111
на молоке с маслом
4.1
4.3
19.8
137
Пшеничная каша для похудения:
И еще:
С осторожностью нужно употреблять кашу при склонности к диабету, поскольку она на 80% состоит из крахмала, который в организме превращается в глюкозу.
Она способна влиять на кислотность желудка, поэтому её не рекомендуют употреблять при гастритах, сопровождающихся пониженной кислотностью, метеоризме, индивидуальной непереносимости. Беременным женщинам употребление пшеничной каши в больших дозах не рекомендуют, хотя в умеренных количествах и маме и малышу она принесет только пользу.
Необходимо ограничить количество употребляемой каши лицам, перенесшим полосную операцию. Излишнее увлечение пшеничной кашей способно спровоцировать метеоризм и вздутие живота.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Каша пшеничная на воде — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
калорийность каши пшеничной. Готовый продукт имеет все качества, способствующие быстрому и здоровому похудению
заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю)))
Недавно заинтересовалась диетой Миримановой » Минус 60″ в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?
Может все же в 20.00 что-то легкое съесть
отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым
Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?
диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки))
Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения
Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?
Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?
Пшеничная крупа, из которой готовится пшеничная каша, обладает богатым составом витаминов, микро- и макроэлементов, при кулинарной обработке превращается в нежную, воздушную субстанцию с очень приятным вкусом. Это традиционное блюдо для славянской кухни, которое издавна полюбилось на наших территориях. И не зря — помимо прекрасного вкуса, она отлично насыщает организм и обогащает его жизненно необходимыми нутриентами.
Состав пшеничной крупы
Пшеничная крупа получается путем измельчения пшеничного зерна, очищения его от зародыша, а также плодовых и семенных оболочек. На наших территориях чаще всего используются два сорта зерна: мягкий и твердый. Из пшеницы мягких сортов делают муку для пекарской и кондитерской промышленностей. Твердые сорта пшеницы используются для приготовления высококачественных круп и макаронных изделий. Крупинки при обработке получаются одинакового размера, потому развариваются одновременно, а значит, эта крупа очень проста в приготовлении.
Знаете ли вы? Неспроста второе название пшеницы — «царица злаков». Впервые ее начали возделывать на территории Месопотамии в VII веке до н. э., с тех пор столетие за столетием эта культура завоевывала популярность на разных континентах: сначала покорила Азию и Пиренейский полуостров, затем Африку и Европу. Наконец, с XIX столетия пшеница стала востребованной в Северной и Южной Америке и Австралии. Таким образом, пшеница стала самой экспортируемой зерновой культурой в мире — ее экспорт составляет 3/5 от общей торговли зерновыми.
Ее химический состав впечатляет: многих веществ в 100 граммах крупы содержится в 2 раза больше необходимой суточной нормы, к примеру, марганца и кремния.
Витамины
(В4)
90 мг
7,7 мг
Альфа токоферол ()
6 мг
Ниацин (В3)
5 мг
Рибофлавин ()
1,8 м
Пантотеновая кислота ()
1 мг
Пиридоксин ()
0,5 мг
Тиамин ()
0,2 мг
Фолиевая кислота ()
40 мкг
Биотин ()
10 мкг
Макроэлементы
(К)
300 мг
(Ph)
250 мг
(Са)
250 мг
(S)
100 мг
(Si)
50 мг
(Мg)
50 мг
(Cl)
Крупа пшеничная — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Пшеница наиболее распространенная, доступная зерновая культура в мире и востребована в диетологии, так как является чрезвычайно полезным продуктом и источником энергии за счет всех частей её зерна, в том числе отрубей, ростков и самого ядра. Пищевая ценность пшеницы сохраняется даже после её переработки и измельчения в муку.
Пшеничная каша готовится из дроблённых измельчённых зёрен пшеницы или пшеничных хлопьев быстрого приготовления.
Сколько калорий в пшеничной каше
Пшеничная крупа или специально обработанные дроблёные зёрна твёрдых сортов пшеницы подразделяют на 2 вида: «Артек» шлифованное мелкодроблёное зерно и «Полтавская» шлифованное не дроблёное и крупнодроблёное зерно. Также из зёрен пшеницы изготавливают хлопья быстрого приготовления, а из мягких сортов пшеницы производят манную крупу. Содержание витаминов, минералов и клетчатки в манке значительно меньше, чем в других пшеничных крупах, а крахмала – больше, поэтому для диетического питания при снижении веса манная крупа не подходит. Для диетического питания, нацеленного на снижение веса, рекомендуется использовать крупу, произведённую из твёрдых сортов пшеницы.
Калорийность готовой пшеничной каши зависит от способа и рецепта её приготовления, а также от вида крупы. Кашу готовят на воде или на молоке, добавляя по вкусу специи, фрукты или овощи. Для рассыпчатой каши, на 1 стакан крупы берут 2.5 стакана воды, для вязкой каши на 1 стакан крупы расходуется 3.5 стакана жидкости.
Таблица калорийности пшеничной каши на 100 граммов
Способ приготовления
Пшеничные хлопья быстрого приготовления
Пшеничная крупа «Артек»
Пшеничная крупа «Полтавская»
Сухая крупа
340
316
329
Каша на воде рассыпчатая
80
95
105
Каша на воде вязкая
50
55
65
Каша на воде со сливочным маслом и сахаром
120
130
140
Каша на молоке с сахаром
145
165
185
Каша на молоке со сливочным маслом и сахаром
180
190
210
Применение в диетологии
Пшеничная каша входит в состав многих диет для снижения веса из-за высокого содержания в ней клетчатки (пищевых волокон), которая помогает улучшить пищеварение. Нерастворимые волокна способствуют перистальтики кишечника и ускоряют продвижение непереваренных остатков пищи, что показано при запорах, в то время как растворимые волокна снижают уровень глюкозы и уменьшают плотность холестериновых липопротеинов в крови. Употребление пищи, богатой волокнами, помогает также уменьшить риск образования геморроя и снизить кровяное давление. Врачи рекомендуют съедать от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки каждый день.Пшеницу можно употреблять в разнообразных формах, в виде каш, в виде гарниров к горячим блюдам, а проросшие зёрна пшеницы добавляют к овощам или к различным видам салатов. На основе пшеничной каши, можно выпекать лепёшки и кушать их вместо хлеба.
Рецепты блюд из пшеницы, применяемые в диетах для снижения веса
Пшеничная каша с сухофруктами и корицей
Приготовление: сварить кашу, в конце варки добавить крупно нарезанные сухофрукты, мёд и корицу. Дать настояться 20 минут. Калорийность готовой каши составляет 165 ккал на 100 граммов.
Пшеничная каша с курицей по-восточному
1 стакан крупы;
2 стакана воды;
1 куриная грудка;
чеснок 4-5 зубчиков;
оливковое масло 2 десертные ложки;
соевый соус 2 десертные ложки;
коричневый сахар 1 десертная ложка;
карри порошок 1/3 десертной ложки.
Приготовление: Сварить до полуготовности рассыпчатую пшеничную кашу. Измельчить и обжарить чеснок, добавить мелко нарезанную куриную грудку без кожи и жарить до готовности. Соединить обжаренную курицу с кашей, добавить соевый соус, сахар, карри и ½ стакана горячей воды. Довести до готовности на медленном огне. Сверху можно посыпать зеленью. Калорийность готовой каши составляет 210 ккал на 100 граммов.
Пшеничная запеканка с сыром
1 стакан пшеничной крупы;
3 стакана воды;
1 десертная ложка сахара;
1/4 десертной ложки соли;
1 яйцо;
200 граммов любого тёртого сыра;
молотый чёрный перец;
сушёный розмарин;
сметана 1 десертная ложка.
Приготовление: сварить вязкую кашу на воде с солью и сахаром. В остывшую кашу добавить 1 яйцо и тёртый сыр, специи. Всё перемешать, смазать сметаной и запечь в духовке. Запеканку можно есть как в тёплом виде, так и в холодном. Калорийность запеканки составляет 290 ккал на 100 граммов.
Химический состав и пищевая ценность
Употребление пшеничной каши на регулярной основе приносит неоспоримую пользу любому организму, так как каша богата клетчаткой, имеет высокое содержание растительного белка и пищевых волокон.
Каши из пшеницы обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые крайне необходимы для правильного метаболизма организма человека. Каша содержит сложные углеводы, растительный белок, кальций, цинк, магний, фосфор, фолиевую кислоту, медь, антиоксиданты, витамины группы В, витамин Е, медь. Этот комплекс необходимых питательных веществ помогает укрепить иммунную систему для борьбы с инфекциями. Содержание волокон в каше замедляет всасывание сахара, и регулирует уровень глюкозы в крови, что уменьшает риск возникновения заболеваний почек, инсульта, заболеваний сердца и сосудов. Огромное количество питательных веществ позволяет использовать пшеницу в качестве основы питания при таких заболеваниях, как анемия, авитаминоз, камни в желчном пузыре, рак молочной железы, хронические воспаления внутренних органов, ожирение, слабость, туберкулез.
Тарелки пшеничной каши в день, достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и клетчаткой.
Подводим итоги
Есть некоторые ограничения потребления пшеницы. В случае непереносимости организмом пшеничного белка — глютена, следует воздержаться от употребления этого вида злака. Также потребление пшеницы может усилить уже имеющуюся аллергию, в таком случае от употребления пшеничной каши лучше воздержаться и заменить её гречневой.
Употребление пшеничной каши на регулярной основе приносит неоспоримую пользу любому организму, а каша на завтрак — запускает метаболизм, даёт энергию и поднимает настроение.
А Вы уже ввели в свой рацион пшеничную кашу? Какой рецепт приготовления особенно пользуется популярностью в Вашей семье?
на 100 грамм, на воде, с маслом, на молоке, с сахаром
Есть такая пословица – «Щи да каша – пища наша!», потому что каши издавна очень любимы на Руси за их сытность, калорийность и пищевую ценность. В пшеничной каше скрыта очень большая польза, она кладезь разных витаминов, микроэлементов. А в наш безмятежный век размеренной жизни, когда не надо пахать и сеять, вода течёт в трубах, автомобиль возит, а стиральная машинка стирает? Теперь люди борются с лишним весом и считают калории.
Хотите узнать, есть ли вред пшеничной каши на молоке или воде для фигуры? Смотрите нашу таблицу калорийности, а также суточную норму витаминов и микроэлементов, которая в ней содержится.
Польза и вред
Посмотрев таблицу ниже, вы узнаете какая будет польза от употребления данной каши, как она восполняет суточную потребность в важнейших витаминах и микроэлементах.
Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухой пшёнки
А вы знали, что польза употребления такой каши после болезни в том, что из организма выводятся остатки медикаментов, например, антибиотиков?
После антибиотикотерапии можете смело в течении пары недель хоть ежедневно кушать кашу на воде или молоке, на завтрак или обед. Кроме того, что пшеничная – очень вкусная крупа, богатая насыщенными, моно и полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают при проблемах с вниманием, с плохой успеваемостью в школе и памятью.
Пшеничная крупа улучшит метаболизм, потому что в ней углеводы «медленные» и поправиться от них очень трудно. Вот вам и ответ на вопрос: «Будет ли вред для фигуры от употребления пшеничной крупы на молоке или воде?».
Доказано, что если регулярно кушать такую кашу, то поднимается обмен веществ, фигура становится стройнее, она укрепляет волосы и ногти, замедляет процесс старения кожи.
Благодаря крупе из пшеницы показатели крови улучшаются, снижается холестерин, также она способствует выведению из сосудов холестериновых бляшек, снижает давление. Содержащаяся в ней в больших количествах клетчатка выводит шлаки из организма, тяжёлые металлы и отложения солей.
Говорить о пользе каши можно долго, – А как насчёт вреда, спросит самый дотошный читатель? Наверное, практически каждый продукт, при всех его ценнейших свойствах может приносить вред. Увы, не для всех любителей подойдёт пшеничная крупа, известен вред от её употребления у людей с пониженной кислотностью и гастритом желудка.
Можно вызвать излишний вес от объедения кашей, особенно если варить её на молоке. Но не стоит очень волноваться, ведь ощутимый вред может вызвать только если вы съедите килограмм или будете питаться исключительно ей.
Калорийность
Калорийность пшеничной каши на 100 грамм сухого продукта
Кушать пшеничную кашу очень выгодно, она стоит недорого, зато сытная, и польза будет на лицо. Если приготовить её на завтрак на молоке с сахаром и маслом, то до обеда энергии точно хватит и ещё останется. Крупу подразделяют на два вида:
«Артек» мелкодробленое шлифованное зерно;
«Полтавская» не дробленое и крупнодробленое шлифованное зерно.
Кроме того, из пшеницы производят хлопья для быстрого приготовления и манную крупу. Пшеница бывает твёрдых или мягких сортов, поэтому манка из мягких не подходит для диетического питания, зато польза каши для худеющих очень ощутима.
Каша из пшеничной крупы имеет нежную консистенцию, приятный вкус. Её особенность в том, что вкус меняется в зависимости от способа приготовления.
Можно приготовить на её основе любое блюдо: кашу на молоке, диетическую на воде, солёную или сладкую, со специями, в ней могут быть всевозможные добавки, фрукты, орехи, сухофрукты, мясо, консервы.
На молоке
Если вы любите более вязку кашку, то пробуйте готовить из марки «Артек», она быстро и хорошо разваривается, нужно всего 15 минут. Калорийность всего 100 ккал/ 100 гр.
Калорийность на молоке
Наименование
Количество
жиры
углеводы
белки
Итого ккал
Пшеничная каша
60 гр
1 гр
37 гр
7 гр
185
Молоко
125 мл
5.4 гр
0
4 гр
64.7
Вода
100 мл
0
0
0
0
Итого калорий в 1 порции/250 гр
57,6 ккал
148 ккал
44 ккал
250
На воде
Клейкая каша – польза при язвах и гастритах, её часто используют в лечебных диетах, потому что она хорошо влияет на кишечник.
Если приготовить кашу на воде, то получится вкусный гарнир либо самостоятельное блюдо. Калорийность всего 115 ккал/100 гр. Перед варкой крупу можно промыть, чтобы слить лишнюю муку, но если вам нравится вязкая консистенция, то не промывайте. Каша с маслом и сахаром будет вкуснее, но калорийность увеличится примерно на 50 ккал/ 100 гр.
На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.
За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.
Домашний быт
Мало кому нравится мыть посуду, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.
Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.
Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!
Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!
Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.
Отдых с пользой
После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.
Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.
Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.
Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!
Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.
Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.
Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.
❂ Таблица расхода калорий
❂ Считаем калории правильно
❂ Диета на 1000 калорий
❂ Ещё лёгкие способы сжечь калории
10 домашних дел, которые сжигают столько калорий, сколько тренировки
Лучший способ поддерживать форму — регулярная физическая активность. К сожалению, не всегда есть возможность вписать тренировку в свой ежедневный распорядок. Хорошая новость для тех, у кого в рутине быта не остается времени и сил на спортивные подвиги: домашние дела сжигают калории не хуже, чем занятия в тренажерном зале.
Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях
Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!
Мытье полов заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.
Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.
Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.
Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.
Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.
При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!
Стирка и глажка работают в комплексе
Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.
Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.
Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.
В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.
Приготовление еды помогает худеть?
Готовьте стоя, по-минимуму пользуйтесь кухонной техникой, и тогда час пребывания у плиты уничтожит 90-100 калорий. При этом важно ничего не дегустировать в процессе, иначе вы рискуете употребить больше калорий, чем сжечь.
Полезный совет: Для роста расхода энергии увеличьте интенсивность движений и скорость выполнения домашней работы. Чтобы было легче держать темп, включите любимую музыку. Так вы быстрее справитесь с рутинными обязанностями, получите заряд бодрости и отличного настроения.
Поход в магазин — элемент силовой тренировки
Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.
Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.
Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.
Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.
Садовые работы — фитнес на воздухе
Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.
Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.
Обязательно прочитайте об этом
Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках
Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.
Зависимость потери энергии от типа телосложения человека
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.
Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.
Эктоморфы
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
Мезоморфы
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
Эндоморфы
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности
Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.
Таблица затрат калорий при активности дома
Домашние дела
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Уборка
3
171
206
240
274
Подметание
2
121
145
169
193
Вытирание пыли
1
58
70
82
93
Мытье посуды
3
171
206
240
274
Готовка еды
1
57
69
80
91
Чиста ковров и покрытий пылесосом
3
146
176
205
234
Мытье окон
4
200
240
280
320
Глажка (стоя)
2
104
124
145
166
Уход за сантехникой
4
196
236
275
314
Уход за детьми
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Игры сидя
2
101
121
141
161
Пешая прогулка с коляской
2
108
129
151
173
Купание
3
134
161
188
215
Кормление, одевание
2
101
121
141
161
Ношение на руках
3
134
161
188
215
Игры с умеренной активностью
4
201
241
281
321
Игры с высокой активностью
5
268
321
375
429
Забота о гигиене, питание и отдых
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Лежание на диване
1
55
66
77
88
Сон
1
32
39
45
51
Сидение в кресле
1
72
86
100
114
Еда стоя
1
66
80
93
106
Разговор за приемом пищи
1
66
80
93
106
Секс
1
54
64
75
86
Секс (активный)
2
107
129
150
171
Душ
1
66
80
93
106
Одевание и раздевание
2
86
103
120
137
Физическая активность вне дома
Работа и учеба
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории
1
57
69
80
91
Офисный труд
1
62
75
87
99
Компьютерный набор
2
100
120
140
160
Работа за компьютером
1
72
87
101
115
Работа переплетчика
2
121
146
170
194
Работа сапожника
3
129
154
180
206
Кройка и шитье
2
79
94
110
126
Чтение вслух
2
79
94
110
126
Вязание спицами или крючком (сидя)
2
86
103
120
137
Парикмахерские услуги
2
101
121
141
161
Работа массажиста
4
210
252
294
336
Работа столяра
3
171
206
240
274
Колка дров
4
214
257
300
343
Укладка кирпича
6
286
343
400
457
Работа ручной пилой
7
343
411
480
549
Игра на рояле
2
108
129
151
173
Игра на гитаре (стоя)
3
144
173
202
231
Пение
2
86
103
120
137
Активный образ жизни и развлечения
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Рыбалка
2
86
103
120
137
Шопинг
3
150
180
210
240
Выгуливание собаки
3
143
171
200
229
Езда за рулем
2
107
129
150
171
Вождение мотоцикла (скутера)
3
160
192
224
256
Боулинг
4
180
216
252
288
Бальные танцы
4
196
236
275
314
Медленные танцы
3
143
171
200
229
Пеший туризм
3
168
201
235
269
Ходьба в гору
5
270
324
378
432
Дайвинг
5
257
309
360
411
Современные танцы
5
229
274
320
366
Спортивные танцы
6
346
416
485
554
Альпинизм
7
324
388
453
518
Балет
11
536
643
750
857
Спортивная ходьба и бег
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Спортивная ходьба
6
297
357
416
475
Легкий бег
7
346
416
485
554
Бег по лестнице (вниз)
8
386
463
540
617
Бег с препятствиями
9
429
514
600
686
Бег по лестнице (вверх)
13
643
771
900
1029
Интенсивный бег
11
536
643
750
857
Занятия в спортивном зале
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Растяжка
2
90
108
126
144
Легкая гимнастика
3
171
206
240
274
Статическая йога
3
160
192
224
268
Зарядка
4
214
257
300
343
Аэробика
5
260
312
364
416
Аштанга-йога
6
300
360
420
480
Энергичная гимнастика
7
325
390
455
520
Эллиптический тренажер
7
370
444
518
592
Силовая тренировка
7
371
446
520
594
Прыжки со скакалкой
8
386
463
540
617
Игровые виды спорта, катание
Деятельность/Расход килокалорий за час
На 1 кг веса
На 50 кг веса
На 60 кг веса
На 70 кг веса
На 80 кг веса
Настольный теннис
3
146
176
205
234
Медленная езда на велосипеде
3
132
159
185
211
Академическая гребля
3
150
180
210
240
Волейбол
4
182
219
255
291
Хоккей
4
220
264
308
352
Фигурное катание
4
179
214
250
286
Езда на роликах
4
221
266
310
354
Бадминтон
4
182
219
255
291
Баскетбол
5
271
326
380
434
Горные лыжи
5
260
312
364
409
Езда на велосипеде со средней скоростью
5
229
274
320
366
Футбол
6
321
386
450
514
Большой теннис
6
290
348
406
464
Верховая езда
6
280
336
392
448
Ходьба на лыжах
7
346
416
485
554
Хоккей на траве
7
350
420
490
560
Гандбол
7
346
416
485
554
Интенсивная езда на велосипеде
8
386
463
540
617
Скоростной бег на коньках
11
550
660
770
880
Борьба
16
800
960
1120
1280
Сжигаем калории в домашних условиях, способы как сжечь калории дома
Абсолютно все женщины в мире хотят иметь красивую и стройную фигуру. Но вот говорить об этом и мечтать одно, а предпринимать что-то чтобы приблизиться к идеалу совсем другое. Мы можем сидеть на самых разных диетах, которые очень плохо сказываются на нашем здоровье, но мы об этом даже не подозреваем. Также мы ходим по несколько раз в неделю на фитнес, но и понятия не имеем, что сжечь калории можно прямо у себя дома. Это совершенно не значит, что мы должны постоянно сидеть дома, но тем не менее то время что мы проводим в родных стенах могут стать для нас весьма полезными и помогут нам похудеть. Или же если выражаться простым языком, то процесс сжигания калорий можно просто не останавливать.
Калории должны сжигаться очень эффективно, иначе мы не получим того результата, который хотим получить. Помните, что нельзя во время этого процесса уменьшать количество пищи, ведь организму может не хватать полезных веществ. Также не стоит делать свои тренировки слишком длинными и такими, которые отнимают совершенно все силы. Необходимо просто пребывать постоянно в движении. При этом двигаться вы должны не выходя из собственного дома.
Таким образом можно сделать одновременно несколько полезных для организма дел: похудеть и приобрести красивую фигуру и не заработать себе геморрой, который обычно появляется если человек слишком много сидит и очень мало двигается. Например, если вы каждый день будете убираться в доме, то уже потратите как минимум 160 калорий. Тоже только плюсы: чистый дом и красивая фигура. Вымойте хорошо пол и окна, вытрите кругом пыль и уже через пару дней вы заметите сдвиги на весах.
Также можно начать заниматься йогой не выходя из дома. Йога более эффективна нежели уборка, но и сил отнимает тоже в несколько раз больше. Если все правильно рассчитать, то тогда с каждым новым подходом количество калорий, которое вас покидает может начать постепенно возрастать. Это касается и физической нагрузки, и уборки по дому. Также такие рекомендации наверняка пригодятся женщинам, которые кормят грудью и не имеют возможности ходить в спортзал и получать большие нагрузки на свой организм.
Чем любят заниматься абсолютно все женщины? Правильно — шопингом, Это еще один очень приятный метод, чтобы распрощаться с надоедливыми калориями. Ведь наверное все женщины хотят делать то, что они любят и при этом очень быстро терять вес. Не стоит лениться и ходите по всем магазинам, которые вы видите, примеряйте большое количество одежды и через несколько таких процедур вы заметите потрясающий результат. Когда вы будете заниматься этим приятным делом, то помните, что лифт и эскалатор не должны вам помогать в передвижении, ведь так вы не сможете сбросить еще несколько сотен лишних калорий.
Если вы очень любите танцевать, то это только плюс. Это еще один способ заниматься любимым делом и обретать красивые и женственные очертания. Если вы очень занятой человек и у вас не хватает времени на дискотеки и клубы, то не переживайте. Включите музыку дома и танцуйте пока не упадете!
Ну и конечно не что из того, что мы назвали не может приносить такого удовольствия, как секс. Во время секса сжигается просто огромное количество калорий и не важно на каком этапе вы больше задерживаетесь: на половом акте или на прелюдии. Как только вы начнете чаще заниматься сексом, так сразу же ваша фигура вас и отблагодарит и уберет с себя лишние сантиметры.
Итак, можно смело заявить, что не стоит покупать дорогие абонементы в спортзалы, чтобы быстро и эффективно похудеть. Достаточно просто занять себя любимым делом и вас вес тронется.
Видео как сжечь калории за 5 минут в домашних условиях
Как сжигать калории с удовольствием
Забудьте о тренажерном зале и диетах!
Есть несколько способов сжечь ненавистные калории и при этом не чувствовать напряжения. Предлагаем четыре самых прекрасных метода, которые достойны того, чтобы их испробовать.
Примите ванну
Вы чувствуете стресс из-за лишнего веса? Есть способ убить двух зайцев – это горячая ванная. Недавнее исследование, проведенное Университетом Лафборо в Англии, показало, что час в ванной с температурой воды в 40 градусов сжигает 130 калорий (минус один фрапучино).
Выгуляйте собаку
Сразу предупреждаем: 10-минутный выход во двор не считается! Вашему четвероногому другу точно понравится ваше желание продлить прогулки на свежем воздухе. Если вы будете удерживать темп домашнего любимца, а не плестись у него в хвосте, у вас есть прекрасный шанс сжечь до 225 калорий в час.
Читайте также: Просто попробуй: ТОП-5 асан, с которых стоит начинать знакомство с йогой
Сходите на массаж
Пусть это будет ваш самый любимый способ сжигания калорий. Часовой сеанс массажа поможет избавиться от 67 калорий. Это не так уж много, но ищите в этом плюсы, например, это прекрасный метод вернуть коже упругость и избавиться от «апельсиновой корочки».
Больше спите
Ваше тело использует накопленную энергию (а именно калории) для всего без исключения. От дыхания, переваривания пищи и до сна. Калории сжигаются каждую минуту, чтобы ваш организм мог нормально функционировать. В это сложно поверить, но достаточно всего часик вздремнуть, чтобы потерять 68 калорий. Представьте, что делает с вашим телом полноценный сон!
Читайте также: 7 полезных привычек, которые нужно выработать к 30 годам
Встречайтесь с друзьями
Вечно не хватает времени на друзей? Вот вам еще одна причина пересмотреть свой загруженный график. Ученые из Университета Вандербильта пришли к выводу, что веселое времяпровождение в приятной компании не только снимает стресс, но и помогает сжечь около 40 калорий. Представьте, какой будет результат от четырехчасового марафона!
Источник фото: unsplash.com
Как сжечь 300 калорий дома?
17 способов сжечь 300 калорий
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий.
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий.
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии.
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. 3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке?
2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу.
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало.
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим.
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории!
2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.
Упражнения:
1. «Утенок». Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
2. «Ленивая балерина». Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».
4. «Вдохнули — выдохнули». Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
5. «Поиграем лопатками». Медленно, с наслаждением, чувствуя
приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
6. «Мы писали». Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.
Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.
Или сексом займись с кем нибудь.
по приседать 100 раз 2-3 раза
Включай любой музканал по телевизору и танцуй, пока не пройдет чувство вины.
приседания лучший из простых способов сжечь калории. но надоедает.
Вычислить оператор Лапласа в системе координат сплюснутого эллипсоида, например. Головной мозг потребляет много энергии при активной работе.
У Вас есть парень или муж?
Если есть то заставляйте его бегать до тех пор пока Вы сами
дома не пропотеете и не сожжете 300 калорий.)) )
Дома. За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. Наведите порядок, приготовьте еду, помойте посуду или почистите мебель. Двигайтесь больше – это главное условие!
Вам предстоит малоприятная процедура мытья полов в квартире? Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить. А работа с пылесосом, помимо того, что сжигает даже больше калорий (до 200 за 30 минут) , еще и станет неплохой тренировкой для основных групп мышц.
На работе. Если ваша работа «сидячая» , старайтесь как можно больше двигаться. Необходимо снять копии с документов? Сделайте это самостоятельно, а не просите о помощи секретаря. По дороге в соседний отдел или столовую сделайте лишний круг по офису. В общей сложности, такие простые действия избавят вас в день еще от 70-100 калорий, а это, между прочим, две конфеты!
По возможности не пользуйтесь лифтом. Ходьба по лестнице вниз и вверх – идеальная тренировка для икроножных и ягодичных мышц. В зависимости от того, на каком этаже находится офис, а также сколько раз вам придется подняться и спуститься, расход калорий может быть весьма существенным. Например, за 10 минут подъема по лестнице сжигается около 100 ккал.
Приходя утром на работу, в первую очередь наведите порядок на письменном столе. 15 минут уборки рабочего места, и вы устраните еще 50-70 лишних калорий.
Сидя за рабочим столом и занимаясь привычными делами, выполняйте изометрические упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Например, с силой сжимайте и разжимайте ягодицы, удерживая мышечный зажим до 10 секунд. За месяц таких «тренировок» ваши бедра станут намного крепче.
Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий – шопинг! Полчаса активной примерки одежды – это минус 50-60 ккал.
Смейтесь! Ведь смех не только заряжает позитивом и высвобождает гормон радости эндорфин, но и помогает худеть! 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий.
Хотите встретиться с друзьями? Замените поход в ресторан или кинотеатр игрой в боулинг. За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. А если будете активнее – и больше!
С помощью увеличения двигательной активности в обычной жизни, даже совсем, казалось бы, не значительно, можно ускорить сжигание жиров дополнительно на 200-300 ккал в день, и соответственно от 1500 до 2000 ккал в неделю.
Домашними делами занимайтесь: готовьте, убирайтесь (полы можно без швабры мыть), стирайте в ручную (не все вещи можно в машинке стирать), и прочее. Не сидите на месте. И тогда больше 300 сгорит.
Возьми спички и сожги! Только смотри, чтобы дом не загорелся)
Во время диеты (особенно если диета строгая и низкокалорийная) очень тянет на сладкое даже тех, кто в принципе не особо любит десерты. С чем это связано? Во-первых, при низкокалорийном питании организм испытывает острую нехватку энергии. Вот и подает сигналы в мозг об этом. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму буквально мгновенно поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии. Вот почему так хочется сладкого во время диеты.
Во-вторых, тяга к сладкому связана с острой нехваткой в организме хрома. Поэтому иногда желание поесть чего-нибудь сладенького возникает даже у тех, чей рацион отличается достаточной калорийностью и в принципе грамотно сбалансирован. Как есть сладкое и не толстеть в этом случае? В первую очередь необходимо исключить дефицит хрома. Его можно приобрести в обычных таблетках в любой аптеке.
Зачастую именно таких мер достаточно для того, чтобы желание поесть сладенького исчезло.
Как есть сладкое и не поправляться: тенденция первая
Первое, что необходимо сделать, это все же постараться избавиться от навязчивого желания здоровыми и грамотными способами:
Пересмотреть диету. Увеличить ее калорийность за счет полезных продуктов, которые не вредят фигуре.
Обязательно включить в рацион продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновой хлеб, крупы. Это существенно уменьшит тягу к сладкому.
Принимать хром в таблетках.
Как есть сладкое и не поправляться: тенденция вторая
Если избавиться от навязчивого желания так и не получилось, значит, организму действительно необходимо восполнить запас глюкозы и углеводов, о чем он и сигнализирует. К тому же, психологический отдых от диеты иногда просто необходим. Чтобы есть сладкое и не толстеть, следует придерживаться следующих правил:
Грамотно подбирать десерты. Не все сладкие блюда можно употреблять во время диеты. Но многие из них действительно не только не навредят фигуре, но и принесут пользу организму.
Есть сладкое до 12 часов дня. В крайнем случае (если очень хочется) до 5 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ в организме достигает пика своей активности. Поэтому все съеденное до 12 он израсходует. Съеденное после 17 часов организм откладывает впрок.
Категорически запрещается употреблять десерты на ночь: это не только негативно скажется на фигуре. Элементарно может стать плохо после сладкого: ослабленный диетой организм не справится с большим количеством поступившей глюкозы и углеводов. Возможна бессонница, тошнота, тяжесть в желудке.
Следование этим простым правилам поможет баловать себя сладостями без опасений за вес.
Список сладостей, разрешенных при похудении
Есть определенный список десертов, которые не только под запретом, но и рекомендуются к употреблению во время похудения.
Черный шоколад (более 72% какао).
Мед.
Сухофрукты.
Также есть альтернативные низкокалорийные сладости, которые не навредят фигуре при употреблении в умеренных количествах:
Зефир.
Пастила.
Мармелад.
Желе и пудинги.
Восточные сладости.
Заварное тесто с легкими творожными, фруктовыми начинками.
Молочное мороженое и фруктовый лед.
Все остальные сладости следует употреблять с осторожностью и в малых количествах, следуя при этом всем вышеперечисленным рекомендациям. Соблюдение данного принципа поможет сохранить красивую фигуру, не отказывая себе в десертах.
В какое время дня лучше есть сладкое, чтобы не толстеть
Красивая фигура и любовь к конфетам — вещи вполне совместимые, если знать простые правила о том, когда можно есть сладкое. Сохранить стройность поможет подборка советов, соблюдение которых под силу даже настоящим сластёнам.
Идеальное время
В течение дня существует два периода, которые можно назвать «зелёными коридорами». Съеденные в это время продукты, редко нанесут вред фигуре. Секрет фокуса кроется в затрате энергии, производимой организмом.
В утренние часы потребность в калориях наиболее высока. Человек просыпается, готовится к активному дню и ему нужна питательная подзарядка. Какими бы ни были калории, тело использует их в первой половине дня. Будь то шоколадка или торт, пищеварительная система превратит всё в килоджоули.
Поэтому требований к завтраку всегда минимум. Лакомитесь тем, что любите. Такой период вседозволенности длится примерно до полудня. Около 12 часов дня активность начинает спадать, и организм уже требует более основательного приёма пищи. Быстрые углеводы, какими они были в пирожном, уже не подойдут. Телу нужен длительный источник энергии — медленные углеводы.
Следующий пик пищеварительного процесса наблюдается во второй половине дня. Примерно в 16.00 до 17.30 можно без зазрений совести побаловать себя десертом. Расщепление сахара происходит быстро, а усвоение глюкозы — моментально.
Важные правила
Но чтобы сохранить стройность, мало выбирать идеальное время для потребления торта. Важно и анализировать количество полученных калорий и их затрату.
Первое и самое важно правило — физическая активность. После приёма десерта она обязательна, ведь организму нужно дать шанс сжечь полученную энергию. Если после сладкого перекуса улечься на диван, то никакие временные рамки не спасут фигуру.
Ещё одна загвоздка — суммарное количество калорий. Если приём пищи в 16.00 был плотным и состоял из жирной пищи, кусок чизкейка вполне может оказаться лишним. Регулярное превышение нормы калорий непременно приведёт к набору веса.
Поэтому для спасения спортивной формы важно соизмерять питательную ценность основного блюда и сладкого бонуса. Например, если после обеда планируется вкушение мороженого, то этот самый обед лучше сформировать из салата и отварного мяса. Так можно снизить общее количество калорий, съеденное за один приём, и спастись от переедания.
К слову, диетологи разрешают лакомиться сладким после приёма белковой пищи. На её переработку уходит много энергии, которая и поступит из десерта. Безопасные комбинации:
творог + торт;
яйца + конфеты;
нежирное мясо + пирог.
Наслаждение вне времени
Бонус для тех, кто хочет есть тирамису и не толстеть, не оглядываясь на часы. Употребление сладкого перед сеансом физической активности «нивелирует» воздействие десерта.
Намечается длительная прогулка по магазинам? Смело перекусите кусочком шоколадки. Все калории вы сожжёте в пути. А если отправляетесь в спортзал, помните, что эффект от тренировки после сладкого допинга будет ниже. Но настроение — выше.
Десерты станут лучшими друзьями худеющего, если знать, когда можно употреблять сладкое, чтобы не набрать вес. Соблюдая эти рекомендации, можно не отказывать себе в куске пирога.
особенности употребления, рекомендации и отзывы
Для тех, кто не пылает особой страстью к различным конфетам, пирожным и сдобной выпечке, вопрос, можно ли с утра есть сладкое, не актуальный. Однако для всех любителей полакомиться вкусностями очень важно знать, в какой половине дня лучше всего их употреблять, чтобы не навредить своей фигуре и организму в целом. В данной статье попробуем как можно шире раскрыть вопрос — стоит ли употреблять сладкое утром.
Почему нельзя пренебрегать завтраком?
Хотя многие отказываются кушать с утра, отдавая преимущество увеличивать калорийность еды ближе к ужину, ученые уже давно доказали, что завтрак является самым важным в энергопитании. Поэтому для начала разберемся, какое значение имеет для человека утренний прием пищи.
Во-первых, завтрак – это заряд энергии. Мнение о том, что во время сна организм человека находится в спящем состоянии, ошибочное. Ночью процессы организма замедляются, но не останавливаются полностью. Соответственно, утром ему требуется восстановить потраченные энергетические запасы, а также запастись резервом на предстоящий день до полудня.
Во-вторых, завтрак помогает контролировать аппетит и является основой нормального веса. Наиболее эффективным способом похудеть или удерживать имеющейся вес является правильное питание, в основе которого лежит дробное, но частое кушанье. Длительное голодание представляется для пищеварительной системы дополнительным стрессом, нарушающим привычный метаболизм. Организм в ближайшее время попытается компенсировать недостающие калории в многократном размере, чтобы запастись ресурсами на случай повторения подобной ситуации.
В-третьих, правильный и своевременный завтрак – это фундаментальный вклад в физическое здоровье и психологическое равновесие. Ведь полезная и питательная пища является основой для формирования иммунитета всего организма. Также она помогает сконцентрировать внимание на дальнейшей работе, предупреждает стрессы, улучшает настроение.
Сладкое – это потребность организма
Дискуссия о плюсах и минусах употребления сладостей длится с древних времен. Кто-то не представляет свою жизнь без десерта, а кто-то спокойно и счастливо существует и без подобного рода прихотей. Однако данная тема прямолинейно или косвенно касается каждого из нас.
Ученые выяснили, что навязчивое желание скушать что-нибудь сладкое может свидетельствовать о нехватке в организме определенных витаминов и веществ. Чаще всего данный симптом сообщает о дефиците витаминов группы А, В и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, глюкоза, фосфор, сера, триптофан, хром, углерод.
Если человеческий организм ощущает недостаток определенного вещества, он будет подавать мозгу определенные сигналы и пытаться компенсировать дефицитный материал из доступных ему источников. Соответственно субъект на подсознательном уровне будет выбирать продукты, в которых недостающего элемента наибольше.
Так, если не терпится скушать шоколад, шоколадных конфет или любой другой десерт, значит, организму катастрофически не хватает магния. В данном случае одним из симптомов этой проблемы есть кофеиновая зависимость.
При злоупотреблении газированными напитками стоит задуматься, в достаточном ли количестве в вашем рационе присутствует кальций. Его недостаток можно ликвидировать с помощью ежедневного употребления бобовых, сыров, кунжута, брокколи.
В какой половине дня лучше кушать сладкое?
Еще с раннего детства нам внушали, что употребления сладкого может принести организму вред. Однако в этом есть смысл при чрезмерном поедании сладких продуктов, а если кушать подобную пищу правильно и в меру, то от них можно получить и пользу.
Однако по поводу того, в какой половине дня съесть десерт, чтобы извлечь от этого максимальную пользу, единогласного мнения нету. Одни считают, что лучше всего кушать сладкое утром. Другие же, наоборот, рекомендуют этого не делать.
Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему же утром можно есть сладкое:
В первой половине суток обмен веществ человека максимальный, что позволяет быстро переварить высококалорийную еду.
Съеденные калории будут потрачены на протяжении грядущего дня и не отложатся лишним объемом на талии.
Сладкий завтрак поможет обезопаситься от переедания, поскольку углеводы быстро усваиваются и подают в мозг человека сигнал о насыщении.
Утренний десерт сможет зарядить хорошим настроением и активировать мозговую деятельность на весь рабочий день, это подтверждается и отзывами любителей вкусняшек.
Причины, по которым стоит отказаться от сладкого с утра
Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему утром нельзя есть сладкое:
Десерт не сможет дать достаточный энергетический запас человеческому организму на предстоящую часть рабочего дня, поскольку быстрые углеводы имеют свойство мгновенно расходоваться.
Сладкое не подходит для отдельного приема пищи, что противоречит следующему правилу: «Сладкое не стоит употреблять с другими продуктами во время одного пищевого подхода».
Ранний десерт может подтолкнуть к дневному перееданию, поскольку вкусности провоцируют резкий скачок инсулина.
Несколько фактов о сахаре
Сахар ежедневно присутствует в рационе каждого человека. Его добавляют почти во все блюда, причем, как в сладкие, так и не сладкие. Он служит удобным консервантом для различных ягод и овощей, варенья, и даже мяса.
Совокупность продуктов, которые имеют в своем составе сахар, принято делить на три группы:
стопроцентный – непосредственно сахар, мед, крахмал;
Употребление вкусной сладкой пищи способствует улучшению настроения с психологической стороны, которая не имеет никакого отношения к гормональной картине.
Самое интересно, что сахар в чистом виде не способствует набору лишнего веса, если, конечно, не употреблять его в запредельном количестве. Фрукты и овощи, содержащие сахар, снабжают организм человека необходимыми аминокислотами, витаминами и минералами. Калорийности сладостям добавляет высокая концентрация в некоторых десертах жиров.
Вредные свойства
Вред сахара заключается в следующем:
способствует росту уровня инсулина;
синтезируется в жировые отложения;
утоляет чувство голода на относительно короткий отрезок времени;
содействует накоплению глюкозы в организме, что грозит развитием некоторых хронических болезней;
вызывает пищевую зависимость;
отрицательно воздействует на внешний вид, приводит к избыточному весу.
В последнее время ученые обнаружили множество новых проявлений вредного воздействия на человеческий организм:
Сладкое может привести к бесплодию.
Любительницы сладкого чаще подвергаются молочнице.
Могут спровоцировать рак кишечника.
Вкусности негативно воздействуют на мозг и умственные способности.
Не рекомендуется употреблять много сахара беременным.
Как похудеть, не отказывая себе в удовольствии?
У большинства людей похудение ассоциируется с определенными пищевыми ограничениями, но для многих отказ от своих предпочтений в еде настолько сложный, что порой является невозможным.
Однако некоторые женщины в своих отзывах утверждают, что похудеть все-таки возможно, не отказывая себе при этом в сладких продуктах. Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам:
Кушать такую еду стоит только до обеда. Сладкое с утра можно, ведь это дает большую вероятность, что полученные калории будут расходованы на протяжении дня.
Не употреблять сладкое вечером, а особенно строго запрещаются вкусняшки за 3-4 часа до сна.
Вредные лакомства можно заменить более полезными продуктами — фруктами, ягодами, мармеладом, леденцами, зефиром, сухофруктами, медом, желе.
Исключить высококалорийные и жирные сладости (торты, пирожные), поскольку эти продукты провоцируют набор лишнего веса.
Не употреблять сладкое и жирное в один прием пищи, поэтому лучше отказаться от десерта после основного блюда. Рекомендуется, чтобы перерыв между употреблением этих продуктов был не менее 2 часов.
Не переедать: если соблюдать меру, то кушать можно практически все продукты. Соответственно, много сладкого утром лучше не употреблять.
От привычки запивать, особенно подслащенными напитками, лучше избавиться, поскольку они снабжают организм ненужными углеводами и приводят к набору лишнего веса.
От искусственных сахарозаменителей и подсластителей стоит отказаться немедленно. Они не только не способствуют похудению, но и являются опасными для здоровья.
Лучший способ сжечь калории после съеденного десерта – это движение.
Чай относится к тонизирующим напиткам и в принципе не имеет на организм особого влияния. Однако если его употреблять не правильно, то он может быть даже вредным. Рассмотрим несколько фактов, которые расскажут, как правильно устроить чаепитие с пользой для здоровья и фигуры:
Зеленый чай считается полезнее, нежели черный. Рекомендуется употреблять крупнолистные сорта напитка, поскольку это является свидетельством качества продукта.
При возможности чай нужно пить без добавления сахара. Если это слишком сложно, то лучше постепенно свести количество подсластителей к минимуму.
Лучше всего пить чай с утра – это поможет пробуждению. Однако он должен употребляться не сразу после еды, а через 20-30 минут после нее. Не стоит пить чай сразу после пробуждения или для утоления голода, поскольку это может стать причиной гастрита.
Чай должен быть не холодным и не горячим, наиболее оптимальная температура – около 50⁰С.
Не стоит усердствовать с заваркой для чая, поскольку очень крепкий напиток не только будет слишком горьким, но и потеряет свои положительные качества.
Сладкое с точки зрения правильного питания
Для некоторых людей словосочетание «правильное питание» звучит страшнее, нежели «диета». Однако их отличие заключается в том, что первое не требует никаких ограничений в продуктах. Требования касаются только их количества, качества и некоторых других нюансов. Главное, что с помощью правильного питания можно сбросить больше лишних килограмм, чем на некоторых диетах.
Многих особ, пристально следящих за своей фигурой, волнует вопрос, можно ли есть сладкое утром при похудении? Ответ будет однозначным – кушать сладкое можно и нужно, главное – придерживаться нескольких вышеупомянутых правил.
Можно ли есть сладкое утром при диете: отзывы
Существует множество диет, поэтому каждый желающий сбросить несколько килограмм может выбрать для себя максимально удобный способ питания. Поскольку людям наиболее сложно отказаться от сладкого, то были придуманы персональные диеты для сладкоежек. Одной из самых популярных является шоколадная, суть которой состоит в том, что на протяжении дня позволяется съесть только плитку черного шоколада.
Согласно отзывам худеющих, можно сделать выводы, что кушать сладкое при диете приемлемо. Главное, независимо от выбранного способа питания, чтобы дневной расход энергии превышал количество поглощенных калорий.
Подводя итоги, стоит упомянуть, что лучшее время суток для употребления сладкого – утро. Однако это не значит, что до обеда его можно употреблять в любой последовательности и количестве. Чтобы питание было полезным и питательным, рекомендуется придерживаться определенных правил.
съесть, чтобы похудеть – Диеты – Домашний
Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.
Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.
Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.
Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению.Шоколадные конфеты
Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.
Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.
Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!
Калории, которые мы не замечаем
В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!
Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.
Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.
Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!газировкаНе верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}
Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.
Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.
Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.
Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!Овсянка
Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона.
Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.
Выбирайте «правильные» сладости.
• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.МедСочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.
• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.
• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.
• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.
• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.
• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.
• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.
Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.
Надо: 3-4 мягких банана 1 ст. воздушного коричневого риса 1 ст. изюма или сушеной клюквы 1 ст. овсяных хлопьев 1 ч.л. корицы 1/2 ст. тыквенных семечек 1/2 ст. семечек подсолнечника 1/4 ст. кунжута 2/3 ст. рубленого миндаля 4 ст.л. меда
Как готовить: 1. Бананы измельчить в пюре. 2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль. 3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой. 4. Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень. 5. Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С. 6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики. 7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут. 8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.
Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!
С уважением, Натали Лисси
до какого времени (час) дня можно есть сладкое, чтобы не поправиться?
Если хотите похудеть, то сладкое, жирное, жаренное до 12,а, если хотите не толстеть и держать вес в норме, то все это до 15 и после 18.00 ничего, ну кефирчик разве что, яблочки)
До 18-00 ешь. что хочешь, а после ни крошки!!!
Чтоб точно не поправиться — нужно вообще не есть ;))) и результат не заставит себя ждать…))
всему меру знай!
я вообще по этому поводу не загонябсь. ем когда хочу и что хочу. мне кажется это строение организма. есть много диет. но будь осторожна. иногда отзывы куплены. точно знаю. а еще у меня подруга знаю как то считала калории. конечно кушай. шоколад и бананы гармон счастья.
До 18-00 нужно есть часто, но маленькими порциями.
И как можно меньше сладкого..
Не еть до какого то времени это все бесполезно. Если питание рационалное, то все будет нормально. То что вы позволите себе поле 18,00 или пожже дпустим питку шоколада с вами не чего не будет
Будете регулярно заниматься спортом, есть можно будет даже в два раза больше! )
Вес набирают не от того что едят, а от отсутствия активной физической нагрузки!)
до 12-сладкое и мучное!
утром, чем раньше тем лучше.
Лучше вообще не есть сладкого (иможно фрукты и НЕМНОГО черного шоколада). Была такая шутка»Вместо кекса-секс»
В любое время дня! в ограниченном количестве.. .
Объедаться сладким нельзя ни утром, ни вечером!
До 12 дня можно есть всё и без ограничений.. хоть весь торт сьешь.. но после не рекомендую!!!
Как и когда можно есть сладкое без вреда для здоровья?
Если мы едим сладкое натощак, поджелудочная железа возбуждается и начинает бурно вырабатывать инсулин. Такой резкий подъем сахара в крови приводит к такому же быстрому его упадку — отсюда и усталость, быстрый голод.1 О чем будет сигнализировать голодный организм в течение всего дня? Правильно, опять о сладком! Ведь нам нужна энергия, а быстрее всего тело получит его из быстрых углеводов: булочек, шоколадок, зефира.
Мы разобрались, что завтрак не время для сладкого. Но если нет медицинских противопоказаний, не нужно отказываться от него совсем. Сладкое необходимо любому человеку, а женщинам особенно, для нормальной работы некоторых органов. Даже худеющим не стоит бояться сахара в продуктах. Поправляемся мы не от самого сахара, а от его избытка в рационе.
Не стоит заменять сладким целый приём пищи, помните — сладкое на десерт.
Когда можно есть сладкое?
Лучшее время для десерта — полдник. С 16:00 до 18:00 уровень выработки инсулина самый высокий, поэтому сахароза достаточно быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу, практически полностью усваивается организмом.2 Следовательно, съеденная шоколадка не пойдет во вред фигуре.
Сколько?
Не стоит заменять сладким целый прием пищи, помните — сладкое на десерт.
Когда организм получает необходимые нутриенты из основного приема пищи, потребность активно запасаться вкусненьким в виде жировых отложений отпадает. И не забывайте про размер порции, стограммовое пирожное вряд ли скажется на вашей фигуре, а вот половина торта прибавит лишних сантиметров в талии.
Научитесь прислушиваться к себе и договариваться со своим организмом. Не мчитесь за десертом, как только появилось желание. Скорее всего, ваш организм голоден и удовлетворится тарелкой супа или порцией другой здоровой еды, а грезы о десерте пройдут после чувства насыщения.
5 причин не отказываться от десерта во время похудения
К сожалению, на сегодняшний день сладости являются одной из самых серьезных проблем в борьбе с похудением. Вокруг пользы и вреда сладостей бытует много споров, данная статья поможет разобраться в ситуации и решить подобную проблему.
5 причин в пользу сладкого
Итак, не смотря на то, что многие диетологи рекомендуют полностью отказаться от сладкого, есть несколько «за», которые действительно убедят, что немного сладкого стоит включить в свой рацион:
Немного сладкого поможет поднять настроение. В утреннее время человеку необходим заряд бодрости, именно сладости повышают в крови выработку серотонина. Таким образом, с утра у человека будет хорошее настроение, и день пройдет легко и весело.
Сладкое стимулирует работу мозга. Именно небольшой кусочек шоколада с утра поможет мозгу проснуться. Лучше всего позволить себе десерт в утреннее время, десерт поможет сосредоточиться на работе.
Омолаживающий эффект. Каждому человеку хочется сохранить молодость на долгие годы. В состав сладостей входят компоненты, которые бороться с вредными радикалами, которые активизируют процессы старения в организме.
Сладкое не вредит фигуре. Если знать маленький секрет, то можно кушать сладости, и при этом иметь стройную фигуру. Диетологи рекомендуют кушать сладкое до 12:00 дня, только в таком случае человек сможет за весь день потратит полученные калории.
Сладкое поднимает настроение. Современный мир достаточно сложный, поэтому в первую очередь страдает нервная система человека. Если кушать шоколад небольшими порциями, то это отличная профилактика стресса.
Что ж, сладкое – это действительно нужный пункт в меню, однако, если сладкого в рационе будет слишком много, могут появиться следующие проблемы:
чрезмерное количество сладкого провоцирует, лишние килограммы. К сожалению, на сегодняшний день недобросовестные производители добавляют в сладости слишком много жиров, что негативное влияет на общее состояние организма;
высокая калорийность. Если человек не может себя контролировать и кушает больше 100 грамм сладкого в сутки, то лишние килограммы гарантированны;
сахар провоцирует повышение уровня глюкозы в крови, такое явление вызывает усиленную выработку инсулина, что впоследствии приводит к сахарному диабету;
чрезмерное потребление сахара усиливает аппетит, поэтому стоит всегда помнить о мере.
Что ж, из всего вышеперечисленного можно сделать достаточно простые выводы. Сладкое полезно для организма, но исключительно в небольшом количестве.
Если человек не может себя контролировать, и после одной конфетки следует еще полкило, то естественно человеку необходимо полностью исключить сладкое из рациона.
Чтобы умеренно кушать сладкое. Необходимо в целом сбалансировать свой рацион. Тогда польза будет для фигуры и для здоровья. Под рукой всегда должны сладкие фрукты, орехи, цукаты, именно это продукты заменят фабричные сладости.
Всем привет. В сегодняшней статье мы заведем речь об одном из современных видов спорта – кроссфит, а если быть точными, то мы расскажем, как заниматься кроссфитом в домашних условиях. Но прежде, чем приступать к описанию упражнений и программы, традиционно разберем, что же такое кроссфит, для чего он нужен и что он нам даст.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые направлены на развитие всех групп мышц, объединенных в программу. Проще сказать, что это несколько упражнений, в ходе выполнения которых задействуют все ваши мышцы, выполняемые последовательно друг за другом. К примеру, нужно выполнить 10 подтягиваний, 15 приседаний, 20 запрыгиваний на возвышенность, это будет один круг, после которого вам нужно будет выполнить еще 4 – 5 кругов за отведенное время.
Теперь, надеемся, вам стало понятно, для чего нужен кроссфит: мы прокачиваем «дыхалу» и укрепляем сердце, работают все группы мышц, начиная от трапеций, заканчивая икрами, чем вам не силовая тренировка. А если взять во внимание, что очень много программ состоит из упражнений с отягощениями, то получается, кроссфит полноценная замена традиционной качалке.
Также преимущества этого вида фитнеса в том, что в его программах есть масса упражнений с собственным весом, что позволит тренировать кроссфит в домашних условиях. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал, вы просто встаете из – за стола, запускаете таймер и приступаете к тренировке.
Интересуетесь как накачать нижнюю часть груди? Тогда вы попали по адресу.
По этому адресу: http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много нового о белковой пище.
По сути, кроссфит это обычная кардиотренировка в домашних условиях, но во много раз сложнее и интенсивнее, если в при обычном кардио, вы можете отдохнуть между подходами и расслабиться, то тут вам не до отдыха, время поджимает, а нужно выполнить еще как минимум 2 или 3 круга.
Преимущества занятия кроссфитом
Кроссфит поможет вам развить вашу силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий, а в купе с правильным питанием, результаты не застанут вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.
Читайте также: Правильное питание для роста мышц
И самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет и он был наравне с молодыми участниками.
Простые упражнения для домашней тренировки
К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
Бурпи
Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Мы покажем оба варианта. Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Если, что – то не понятно, посмотрите картинку ниже. Делаем 15 бурпи в одном круге.
Бурпи с весом
В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Необязательное упражнение, но если у вас есть sandbag, смело его делайте его вместо обычных бурпи. Сделайте 10 повторов в одном круге.
Киппинг
Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине. Делайте 15 повторов в одном круге.
Взрывные приседания
Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой. Выполните 15 взрывных приседаний.
Подъем ног
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. Выполните 15 повторений в одном круге.
Взрывные отжимания
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. Выполните 15 таких отжиманий.
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
Примерная программа тренировок
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложить в отведенное время.
Тренировка 1 Максимум кругов за 20 минут
Тренировка 2 Максимум кругов за 30 минут
Тренировка 3 Максимум кругов за 30 минут
Бурпи 15 повторов
Бурпи с весом 15 повторов
Бег 200 метров
Киппинг 15 повторов
Взрывные отжимания 15 повторов
Подъемы ног 15 повторов
Подъемы ног 15 повторов
Взрывные приседания 15 повторов
Бурпи 15 повторов
Взрывные отжимания 15 повторов
Подъемы ног 15 повторов
Взрывные отжимания 15 повторов
На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Вы вам лишь дадим несколько простых советов:
старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться;
вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете полностью вымотаны;
не пейте много воды во время тренировки, пейте много после тренировки;
старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
На этом статья заканчивается, если у вас остались вопросы смело задавайте их в комментариях. Тренируйтесь и становитесь сильнее.
Оцените статью
Приседания с выпрыгиванием для взрывной силы
Приседания с выпрыгиванием – довольно интересное с точки зрения нагрузки упражнение, которое пользуется заслуженной популярностью у любителей кроссфита и фитнеса. С одной стороны, в нем мы отлично прорабатываем квадрицепс, работая в полной амплитуде и во взрывной манере, с другой стороны, мы дополнительно тренируем наше сердце, так как это упражнение содержит еще и аэробную нагрузку.
Мало какое упражнение, не требующее использования дополнительного отягощения, может так же взвинтить темп Вашей тренировки, как приседания с выпрыгиванием. Работа идет колоссальная: из-за того, что мы работаем без остановок, не давая нашим мышцам отдохнуть, организм не успевает восстанавливать запасы АТФ, запасы гликогена в наших мышцах быстро расходуются, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, как быстрых, так и медленных.
Польза и техника выполнения приседаний с выпрыгиванием
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения упражнения
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение
Так как частота сердечных сокращений запросто может достигнуть отметки в 140-160 ударов в минуту, людям, страдающим артериальной гипертензией или испытывающим иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует выполнять это упражнение с огромной осторожностью – такая интенсивная нагрузка может быть для них чрезмерной и опасной.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.
Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».
Освоив правильную технику этого упражнения и включив его в свою тренировочную программу, спустя какое-то время Вы заметите, как увеличились Ваша выносливость и взрывная сила, Вы легче переносите интенсивные кардио-нагрузки и лучше контролируете свое дыхание во время базовых силовых упражнений. Поэтому я настоятельно рекомендую каждому спортсмену не игнорировать это упражнение и уделить ему должное внимание, будь Вы любитель кроссфита, фитнеса, пауэрлифтинга, единоборств или легкой атлетики – наработанные в приседаниях с выпрыгиванием функциональные качества пригодятся Вам в любой из этих дисциплин, значительно повысив Ваш результат.
Какие мышцы работают?
Помимо этого, приседания с выпрыгиванием также стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится нам при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда. Многие западные методисты из области пауэрлифтинга ставят прыжковые упражнения (например, приседания с выпрыгиванием и запрыгивания на коробку) основной подсобкой для развития действительно сильных ног.
Основные работающие мышечные группы при приседаниях с выпрыгиванием: квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы. Дополнительную статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника, мышцы живота и бицепс бедра.
Наиболее распространенной вариацией выпрыгиваний является выполнение этого упражнения с собственным весом атлета – так проще всего контролировать движение, следить за дыханием, и нагрузка на колени и позвоночник будет минимальной. Однако никто не запрещает Вам усложнить себе задачу и попробовать выполнить это упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей. Штангу лучше всего расположить на трапеции, как при классических приседаний, гантели – держим в вытянутых руках, стараясь не напрягать при этом бицепсы и плечи. Разумеется, вес отягощения должен быть умеренным, силовые рекорды нас здесь не интересуют, и здесь нет никакого смысла работать в низком диапазоне повторений. Выбирайте вес, с которым сможете осилить хотя бы 10 «чистых» повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Травмоопасность упражнения от использования дополнительного веса, конечно, увеличивается, так как появляется осевая нагрузка на позвоночник, и создается нежелательная компрессия на коленные суставы.
Правильная техника выполнения упражнения
Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.
Исходная позиция
Ноги ставим на ширине плеч;
Ступни расставлены немного в стороны;
Спина прямая;
Руки скрещиваем на груди;
Взгляд направлен вперед.
Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.
Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.
Приседание
Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Рывок
Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.
«Приземление»
Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.
Кроссфит комплексы
В приведенной ниже таблице мы рассмотрим несколько функциональных комплексов, выполняя которые Вы сможете увеличить взрывную силу ног, дать комплексную нагрузку на все мышцы тела или просто увеличить тренировочные энергозатраты, потратив в зале большое количество калорий.
В этих комплексах указано количество повторений приседаний с выпрыгиванием, подразумевая выполнение упражнения с собственным весом атлета. Если Вам совсем легко дается это упражнение без использования дополнительного отягощения, Вы можете взять небольшую штангу или легкие гантели и выполнять эти комплексы с ними, уменьшив количество повторений по своему усмотрению.опубликовано econet.ru.
Приседания с выпрыгиванием – довольно интересное с точки зрения нагрузки упражнение, которое пользуется заслуженной популярностью у любителей кроссфита и фитнеса. С одной стороны, в нем мы отлично прорабатываем квадрицепс, работая в полной амплитуде и во взрывной манере, с другой стороны, мы дополнительно тренируем наше сердце, так как это упражнение содержит еще и аэробную нагрузку.
Мало какое упражнение, не требующее использования дополнительного отягощения, может так же взвинтить темп Вашей тренировки, как приседания с выпрыгиванием. На ум приходят разве что различные вариации бёрпи (с запрыгиванием на коробку, с прыжком через штангу, с подтягиванием на турнике и т.д.). Работа идет действительно колоссальная: из-за того, что мы работаем без остановок, не давая нашим мышцам отдохнуть, организм не успевает восстанавливать запасы АТФ, запасы гликогена в наших мышцах быстро расходуются, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, как быстрых, так и медленных, а частота сердечных сокращений запросто может достигнуть отметки в 140-160 ударов в минуту, так что людям, страдающим артериальной гипертензией или испытывающим иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует выполнять это упражнение с огромной осторожностью – такая интенсивная нагрузка может быть для них чрезмерной и опасной.
В нашей сегодняшней статье мы разберем следующие особенности этого упражнения:
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием;
Техника выполнения упражнения;
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.
Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».
Освоив правильную технику этого упражнения и включив его в свою тренировочную программу, спустя какое-то время Вы заметите, как увеличились Ваша выносливость и взрывная сила, Вы легче переносите интенсивные кардио-нагрузки и лучше контролируете свое дыхание во время базовых силовых упражнений. Поэтому я настоятельно рекомендую каждому спортсмену не игнорировать это упражнение и уделить ему должное внимание, будь Вы любитель кроссфита, фитнеса, пауэрлифтинга, единоборств или легкой атлетики – наработанные в приседаниях с выпрыгиванием функциональные качества пригодятся Вам в любой из этих дисциплин, значительно повысив Ваш результат.
Какие мышцы работают?
Помимо этого, приседания с выпрыгиванием также стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится нам при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда. Многие западные методисты из области пауэрлифтинга ставят прыжковые упражнения (например, приседания с выпрыгиванием и запрыгивания на коробку) основной подсобкой для развития действительно сильных ног.
Основные работающие мышечные группы при приседаниях с выпрыгиванием: квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы. Дополнительную статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника, мышцы живота и бицепс бедра.
Наиболее распространенной вариацией выпрыгиваний является выполнение этого упражнения с собственным весом атлета – так проще всего контролировать движение, следить за дыханием, и нагрузка на колени и позвоночник будет минимальной. Однако никто не запрещает Вам усложнить себе задачу и попробовать выполнить это упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей. Штангу лучше всего расположить на трапеции, как при классических приседаний, гантели – держим в вытянутых руках, стараясь не напрягать при этом бицепсы и плечи. Разумеется, вес отягощения должен быть умеренным, силовые рекорды нас здесь не интересуют, и здесь нет никакого смысла работать в низком диапазоне повторений. Выбирайте вес, с которым сможете осилить хотя бы 10 «чистых» повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Травмоопасность упражнения от использования дополнительного веса, конечно, увеличивается, так как появляется осевая нагрузка на позвоночник, и создается нежелательная компрессия на коленные суставы.
Правильная техника выполнения упражнения
Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.
Исходная позиция
Ноги ставим на ширине плеч;
Ступни расставлены немного в стороны;
Спина прямая;
Руки скрещиваем на груди;
Взгляд направлен вперед.
Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.
Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.
Приседание
Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
Рывок
Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.
«Приземление»
Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.
Кроссфит комплексы
В приведенной ниже таблице мы рассмотрим несколько функциональных комплексов, выполняя которые Вы сможете увеличить взрывную силу ног, дать комплексную нагрузку на все мышцы тела или просто увеличить тренировочные энергозатраты, потратив в зале большое количество калорий.
В этих комплексах указано количество повторений приседаний с выпрыгиванием, подразумевая выполнение упражнения с собственным весом атлета. Если Вам совсем легко дается это упражнение без использования дополнительного отягощения, Вы можете взять небольшую штангу или легкие гантели и выполнять эти комплексы с ними, уменьшив количество повторений по своему усмотрению.
Flight Simulator
Выполнить 200 прыжков на скакалке, 60 приседаний с выпрыгиванием и 30 бёрпи. Всего 3 раунда.
JAX
Выполнить 10 бёрпи, 10 взятий штанги на грудь, 20 приседаний с выпрыгиванием и 20 выпадов. Всего 5 раундов.
OHDU
Выполнить 3 приседания со штангой над головой, 20 приседаний с выпрыгиванием и 15 двойных прыжков на скакалке. Всего 3 раунда.
Red Line
Выполнить 10 трастеров со штангой, 10 прыжков на коробку и 10 приседний с выпрыгиванием. Всего 10 раундов.
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
Приседания с выпрыгиванием для взрывной силы
Приседания с выпрыгиванием – довольно интересное с точки зрения нагрузки упражнение, которое пользуется заслуженной популярностью у любителей кроссфита и фитнеса. С одной стороны, в нем мы отлично прорабатываем квадрицепс, работая в полной амплитуде и во взрывной манере, с другой стороны, мы дополнительно тренируем наше сердце, так как это упражнение содержит еще и аэробную нагрузку.
Мало какое упражнение, не требующее использования дополнительного отягощения, может так же взвинтить темп Вашей тренировки, как приседания с выпрыгиванием. Работа идет колоссальная: из-за того, что мы работаем без остановок, не давая нашим мышцам отдохнуть, организм не успевает восстанавливать запасы АТФ, запасы гликогена в наших мышцах быстро расходуются, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, как быстрых, так и медленных.
Польза и техника выполнения приседаний с выпрыгиванием
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения упражнения
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение
Так как частота сердечных сокращений запросто может достигнуть отметки в 140-160 ударов в минуту, людям, страдающим артериальной гипертензией или испытывающим иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует выполнять это упражнение с огромной осторожностью – такая интенсивная нагрузка может быть для них чрезмерной и опасной.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.
Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».
Освоив правильную технику этого упражнения и включив его в свою тренировочную программу, спустя какое-то время Вы заметите, как увеличились Ваша выносливость и взрывная сила, Вы легче переносите интенсивные кардио-нагрузки и лучше контролируете свое дыхание во время базовых силовых упражнений. Поэтому я настоятельно рекомендую каждому спортсмену не игнорировать это упражнение и уделить ему должное внимание, будь Вы любитель кроссфита, фитнеса, пауэрлифтинга, единоборств или легкой атлетики – наработанные в приседаниях с выпрыгиванием функциональные качества пригодятся Вам в любой из этих дисциплин, значительно повысив Ваш результат.
Какие мышцы работают?
Помимо этого, приседания с выпрыгиванием также стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится нам при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда. Многие западные методисты из области пауэрлифтинга ставят прыжковые упражнения (например, приседания с выпрыгиванием и запрыгивания на коробку) основной подсобкой для развития действительно сильных ног.
Основные работающие мышечные группы при приседаниях с выпрыгиванием: квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы. Дополнительную статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника, мышцы живота и бицепс бедра.
Наиболее распространенной вариацией выпрыгиваний является выполнение этого упражнения с собственным весом атлета – так проще всего контролировать движение, следить за дыханием, и нагрузка на колени и позвоночник будет минимальной. Однако никто не запрещает Вам усложнить себе задачу и попробовать выполнить это упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей. Штангу лучше всего расположить на трапеции, как при классических приседаний, гантели – держим в вытянутых руках, стараясь не напрягать при этом бицепсы и плечи. Разумеется, вес отягощения должен быть умеренным, силовые рекорды нас здесь не интересуют, и здесь нет никакого смысла работать в низком диапазоне повторений. Выбирайте вес, с которым сможете осилить хотя бы 10 «чистых» повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Травмоопасность упражнения от использования дополнительного веса, конечно, увеличивается, так как появляется осевая нагрузка на позвоночник, и создается нежелательная компрессия на коленные суставы.
Правильная техника выполнения упражнения
Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.
Исходная позиция
Ноги ставим на ширине плеч;
Ступни расставлены немного в стороны;
Спина прямая;
Руки скрещиваем на груди;
Взгляд направлен вперед.
Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.
Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.
Приседание
Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Рывок
Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.
«Приземление»
Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.
Кроссфит комплексы
В приведенной ниже таблице мы рассмотрим несколько функциональных комплексов, выполняя которые Вы сможете увеличить взрывную силу ног, дать комплексную нагрузку на все мышцы тела или просто увеличить тренировочные энергозатраты, потратив в зале большое количество калорий.
В этих комплексах указано количество повторений приседаний с выпрыгиванием, подразумевая выполнение упражнения с собственным весом атлета. Если Вам совсем легко дается это упражнение без использования дополнительного отягощения, Вы можете взять небольшую штангу или легкие гантели и выполнять эти комплексы с ними, уменьшив количество повторений по своему усмотрению.опубликовано econet.ru.
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки, но не забывайте строго контролировать технику и следить за собственными ощущениями. Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется, если только вы не будете использовать отягощение.
Какие мышцы работают?
Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра или, проще говоря, квадрицепс. Также укрепляются ягодицы.
В меньшей степени выпрыгивания нагружают мышцы спины и мышцы голени. Дополнительно работают мышцы пресса, но незначительно.
Правильная техника
Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.
Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.
Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь, предназначенную для таких тренировок, в идеале — с амортизирующей подошвой, способной эффективно поглощать удары. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать, ориентируясь на более мягкое покрытие (соответственно, бетонное или асфальтовое покрытие — не самые удачные варианты).
Используем отягощение
Некоторые спортсмены используют дополнительный вес (например, гантели) или усложнение в виде выпрыгивания на возвышение. Но в этом варианте повышается риск возникновения травм суставов, при неудачном приземлении можно повредить голеностоп и растянуть связки.
Если вы планируете делать приседания с выпрыгиванием с отягощением, рекомендуем использовать для этой цели удобные гантели. В этом случае техника корректируется:
Гантели лучше держать в прямых руках, направленных вниз. Присед также делается на вдохе, спина прямая.
Отталкивайтесь от пола и выпрыгивайте максимально высоко. Руки при этом по-прежнему прямые и направлены вниз.
Мягкое приземление с уходом в присед.
Противопоказания
Приседания с прыжком противопоказаны, если у вас имеются травмы суставов (особенно коленей), проблемы со спиной и позвоночником. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний — это тоже сигнал, требующий особой осторожности, а лучше консультации со специалистами (врачом и тренером).
Также воздержаться от выполнения упражнения стоит людям с лишним весом. В этом случае может возникнуть недопустимая компрессионная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
Польза от упражнения и примечания
Безусловным положительным эффектом является развитие «взрывной» мышечной силы. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. Также способствует приросту рабочего веса, используемого для жима ногами или приседаний со штангой.
В профессиональной среде плиометрические упражнения применяют, к примеру, в тренировках футболистов, баскетболистов и даже в бодибилдинге.
К плиометрическим упражнениям относятся также:
отжимания с хлопками;
прыжки с использованием скакалки;
прыжки через препятствия и барьеры, с поджиманием ног и т. д.
Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.
Если вы выполняете данное упражнение в составе комплекса, направленного на тренировку ног, рекомендуется делать его вначале.
Приседания с выпрыгиванием для взрывной силы
Приседания с выпрыгиванием – довольно интересное с точки зрения нагрузки упражнение, которое пользуется заслуженной популярностью у любителей кроссфита и фитнеса. С одной стороны, в нем мы отлично прорабатываем квадрицепс, работая в полной амплитуде и во взрывной манере, с другой стороны, мы дополнительно тренируем наше сердце, так как это упражнение содержит еще и аэробную нагрузку.
Мало какое упражнение, не требующее использования дополнительного отягощения, может так же взвинтить темп Вашей тренировки, как приседания с выпрыгиванием. Работа идет колоссальная: из-за того, что мы работаем без остановок, не давая нашим мышцам отдохнуть, организм не успевает восстанавливать запасы АТФ, запасы гликогена в наших мышцах быстро расходуются, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, как быстрых, так и медленных.
Польза и техника выполнения приседаний с выпрыгиванием
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения упражнения
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение
Так как частота сердечных сокращений запросто может достигнуть отметки в 140-160 ударов в минуту, людям, страдающим артериальной гипертензией или испытывающим иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует выполнять это упражнение с огромной осторожностью – такая интенсивная нагрузка может быть для них чрезмерной и опасной.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.
Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».
Освоив правильную технику этого упражнения и включив его в свою тренировочную программу, спустя какое-то время Вы заметите, как увеличились Ваша выносливость и взрывная сила, Вы легче переносите интенсивные кардио-нагрузки и лучше контролируете свое дыхание во время базовых силовых упражнений. Поэтому я настоятельно рекомендую каждому спортсмену не игнорировать это упражнение и уделить ему должное внимание, будь Вы любитель кроссфита, фитнеса, пауэрлифтинга, единоборств или легкой атлетики – наработанные в приседаниях с выпрыгиванием функциональные качества пригодятся Вам в любой из этих дисциплин, значительно повысив Ваш результат.
Какие мышцы работают?
Помимо этого, приседания с выпрыгиванием также стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится нам при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда. Многие западные методисты из области пауэрлифтинга ставят прыжковые упражнения (например, приседания с выпрыгиванием и запрыгивания на коробку) основной подсобкой для развития действительно сильных ног.
Основные работающие мышечные группы при приседаниях с выпрыгиванием: квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы. Дополнительную статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника, мышцы живота и бицепс бедра.
Наиболее распространенной вариацией выпрыгиваний является выполнение этого упражнения с собственным весом атлета – так проще всего контролировать движение, следить за дыханием, и нагрузка на колени и позвоночник будет минимальной. Однако никто не запрещает Вам усложнить себе задачу и попробовать выполнить это упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей. Штангу лучше всего расположить на трапеции, как при классических приседаний, гантели – держим в вытянутых руках, стараясь не напрягать при этом бицепсы и плечи. Разумеется, вес отягощения должен быть умеренным, силовые рекорды нас здесь не интересуют, и здесь нет никакого смысла работать в низком диапазоне повторений. Выбирайте вес, с которым сможете осилить хотя бы 10 «чистых» повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Травмоопасность упражнения от использования дополнительного веса, конечно, увеличивается, так как появляется осевая нагрузка на позвоночник, и создается нежелательная компрессия на коленные суставы.
Правильная техника выполнения упражнения
Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.
Исходная позиция
Ноги ставим на ширине плеч;
Ступни расставлены немного в стороны;
Спина прямая;
Руки скрещиваем на груди;
Взгляд направлен вперед.
Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.
Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.
Приседание
Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Рывок
Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.
«Приземление»
Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.
Кроссфит комплексы
В приведенной ниже таблице мы рассмотрим несколько функциональных комплексов, выполняя которые Вы сможете увеличить взрывную силу ног, дать комплексную нагрузку на все мышцы тела или просто увеличить тренировочные энергозатраты, потратив в зале большое количество калорий.
В этих комплексах указано количество повторений приседаний с выпрыгиванием, подразумевая выполнение упражнения с собственным весом атлета. Если Вам совсем легко дается это упражнение без использования дополнительного отягощения, Вы можете взять небольшую штангу или легкие гантели и выполнять эти комплексы с ними, уменьшив количество повторений по своему усмотрению.опубликовано econet.ru.
Приседания с выпрыгиванием – довольно интересное с точки зрения нагрузки упражнение, которое пользуется заслуженной популярностью у любителей кроссфита и фитнеса. С одной стороны, в нем мы отлично прорабатываем квадрицепс, работая в полной амплитуде и во взрывной манере, с другой стороны, мы дополнительно тренируем наше сердце, так как это упражнение содержит еще и аэробную нагрузку.
Мало какое упражнение, не требующее использования дополнительного отягощения, может так же взвинтить темп Вашей тренировки, как приседания с выпрыгиванием. Работа идет колоссальная: из-за того, что мы работаем без остановок, не давая нашим мышцам отдохнуть, организм не успевает восстанавливать запасы АТФ, запасы гликогена в наших мышцах быстро расходуются, в работу включается максимальное количество мышечных волокон, как быстрых, так и медленных.
Польза и техника выполнения приседаний с выпрыгиванием
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием
Техника выполнения упражнения
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение
Так как частота сердечных сокращений запросто может достигнуть отметки в 140-160 ударов в минуту, людям, страдающим артериальной гипертензией или испытывающим иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует выполнять это упражнение с огромной осторожностью – такая интенсивная нагрузка может быть для них чрезмерной и опасной.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.
Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».
Освоив правильную технику этого упражнения и включив его в свою тренировочную программу, спустя какое-то время Вы заметите, как увеличились Ваша выносливость и взрывная сила, Вы легче переносите интенсивные кардио-нагрузки и лучше контролируете свое дыхание во время базовых силовых упражнений. Поэтому я настоятельно рекомендую каждому спортсмену не игнорировать это упражнение и уделить ему должное внимание, будь Вы любитель кроссфита, фитнеса, пауэрлифтинга, единоборств или легкой атлетики – наработанные в приседаниях с выпрыгиванием функциональные качества пригодятся Вам в любой из этих дисциплин, значительно повысив Ваш результат.
Какие мышцы работают?
Помимо этого, приседания с выпрыгиванием также стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится нам при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда. Многие западные методисты из области пауэрлифтинга ставят прыжковые упражнения (например, приседания с выпрыгиванием и запрыгивания на коробку) основной подсобкой для развития действительно сильных ног.
Основные работающие мышечные группы при приседаниях с выпрыгиванием: квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы. Дополнительную статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника, мышцы живота и бицепс бедра.
Наиболее распространенной вариацией выпрыгиваний является выполнение этого упражнения с собственным весом атлета – так проще всего контролировать движение, следить за дыханием, и нагрузка на колени и позвоночник будет минимальной. Однако никто не запрещает Вам усложнить себе задачу и попробовать выполнить это упражнение с дополнительным отягощением в виде штанги или гантелей. Штангу лучше всего расположить на трапеции, как при классических приседаний, гантели – держим в вытянутых руках, стараясь не напрягать при этом бицепсы и плечи. Разумеется, вес отягощения должен быть умеренным, силовые рекорды нас здесь не интересуют, и здесь нет никакого смысла работать в низком диапазоне повторений. Выбирайте вес, с которым сможете осилить хотя бы 10 «чистых» повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая давать организму достаточно ресурсов для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Травмоопасность упражнения от использования дополнительного веса, конечно, увеличивается, так как появляется осевая нагрузка на позвоночник, и создается нежелательная компрессия на коленные суставы.
Правильная техника выполнения упражнения
Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.
Исходная позиция
Ноги ставим на ширине плеч;
Ступни расставлены немного в стороны;
Спина прямая;
Руки скрещиваем на груди;
Взгляд направлен вперед.
Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.
Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.
Приседание
Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Рывок
Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.
«Приземление»
Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.
Кроссфит комплексы
В приведенной ниже таблице мы рассмотрим несколько функциональных комплексов, выполняя которые Вы сможете увеличить взрывную силу ног, дать комплексную нагрузку на все мышцы тела или просто увеличить тренировочные энергозатраты, потратив в зале большое количество калорий.
В этих комплексах указано количество повторений приседаний с выпрыгиванием, подразумевая выполнение упражнения с собственным весом атлета. Если Вам совсем легко дается это упражнение без использования дополнительного отягощения, Вы можете взять небольшую штангу или легкие гантели и выполнять эти комплексы с ними, уменьшив количество повторений по своему усмотрению.опубликовано econet.ru.
Пермякова похудела. 45-летняя Светлана Пермякова продолжает удивлять результатом похудения
Метод похудения Светланы Пермяковой Известно, что к сорока годам метаболизм у людей начинает замедляться, вследствие чего и происходит набор лишней массы. Меню диеты Светланы Пермяковой На завтрак актриса рекомендует употреблять не более 5 ложек каши, можно любой.
Рубрика Разное. Метки Похудение звезд.
Об авторе. Юлия Кузнецова. Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;. Свежие записи.
Авторская диета Нонны Мордюковой — минус 12 кг за 12 дней
Выбор плитки для ванной Кондиционеры: виды и их преимущества Преимущества биокаминов Что такое римские шторы? Какие преимущества дает швейцарский армейский нож Вкусные бургеры в Одессе с бесплатной доставкой Правильный уход за садом и огородом осенью Как работают откатные ворота Составление дизайн-проекта интерьера: что нужно знать Сама диета снова была низкоуглеводной, на базе фруктов, овощей и постного мяса.
Опять на помощь пришли маленькие порции и непоздние легкие ужины. Четких ограничений по продуктам в диете не предусмотрено. Занятия спортом молодой маме пришлось заменить прогулками с ребенком. Она также регулярно посещает бассейн.
Это случится, когда всеобщая любимица достигнет идеальных для своего роста и сложения параметров фигуры. А пока завеса тайны не открыта, можно воспользоваться основными рекомендациями приведенных выше вариантов похудения.
5 российских звезд, которые радикально похудели 
Многие из данных там советов будут полезны любому человеку, решившему сбросить вес. Снизьте шанс повредить своему телу. Уже тогда ее обожали миллионы. Не за прекрасную внешность или фигуру, а за веселый и задорный нрав, отличное чувство юмора и открытость души. Актриса всегда умела любить себя в любом весе. Именно этому у нее многим стоит поучиться. А воплотила все эти вне сомнения яркие образы на экране актриса Светлана Пермякова, и такими колоритными они получились во многом благодаря аппетитным формам Светланы.
Светлана Пермякова всегда была женщиной, далекой от стандартных модельных параметров. Впрочем, своих пухлых форм актриса никогда не стеснялась, и зритель любил ее такой, какой она была. Однако в жизни Пермяковой наступил момент, когда вопрос похудения встал, что называется, ребром. И моментом этим была беременность. Цели своей она добилась. Светлана Пермякова похудела, и рождение очаровательной малышки Вареньки стало главным событием в ее жизни.
Однако беременность и последующее кормление малышки вновь вернули женщине прежний вес. Но теперь она уже не была намерена сидеть сложа руки. Во что бы то ни стало, актриса решила избавиться от лишних килограммов и с успехом добилась своей цели. В одной из передач, посвященных моде, перед зрителями предстала телеведущая Светлана Пермякова — стильная, модная, похорошевшая и… лишившаяся 12 килограммов!
Добиться таких результатов Света смогла за каких-то полтора месяца. Скажете, такого не бывает? Но перед вами живой пример! И как утверждает сама актриса, лишний вес ушел благодаря ее терпению и разумному подходу к питанию. Разумеется, многих не могло не заинтересовать, какими же методами летняя Светлана Пермякова похудела до неузнаваемости. Тех, кто ожидает услышать от актрисы некий экстраординарный рецепт похудения, ждет разочарование.
Никаких жестких диет и многочасовых физических нагрузок Светлана не придерживалась. А секретом ее блестящего изменения стал принципиально новый подход к питанию.
Первым делом из рациона Пермякова удалила все мучное и сладкое — сдобу, пирожки, торты и пирожные, шоколад и печенье. На столе должны остаться исключительно полезные хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы и т. Соблюдая диету Светланы Пермяковой, при готовке следует отдать предпочтение таким способам приготовления, как приготовление на пару, тушение, запекание.
Бывшая участница пермской команды КВН, популярная актриса и несравненная телеведущая Светлана Пермякова буквально за несколько месяцев изменилась до неузнаваемости: она заметно похудела, причем новый облик ее ничуть не портит и даже
Светлана Пермякова: как я похудела и 5 лет удерживаю вес
Я отказалась от шумных возлияний
Думаю, не обману вас, если скажу, что стараюсь придерживаться здорового образа жизни, но случаются какие-то срывы. А основной мой принцип — не навредить тому здоровью, которое есть, не делать того, что может помешать работе. Например, я точно знаю, что не могу себе позволить шумных застолий, и это знание, выработанное уже годами. Переедание, возлияния, сидения за полночь — это не про меня, потому что скорей всего рано с утра у меня запланированы какие-то рабочие проекты. Поэтому довольствуюсь тихими домашними вечерами и, честно говоря, совершенно не печалюсь об этом. Хотя конечно у каждого в жизни есть место и праздникам, но я знаю, что если позволю себе расслабиться, то потом придется закрутить гайки.
Я отказалась от идеалов в пользу оптимального веса
Скажу честно, когда я решила худеть, — это был тяжкий труд, который позволил сделать определенные выводы. Что кому-то везет, и мамина-папина генетика дарит фигуру, ради которой и трудиться не приходится. Мне же в итоге пришлось признать, что афродитовой стройности я не достигну, как ни старайся. С пониманием, что супермоделью мне не стать, я определила для себя свое комфортное состояние — для него я без фанатизма могу сбросить несколько килограмм, но на этом все. Я консультировалась с диетологом, потом следовала его рекомендациям, но в итоге пришла к нынешнему весу, который для моего самочувствия оказался оптимальным.
Я не приветствую голодовки
Я человек всеядный, и так удачно сложилось, что люблю все классические «диетические» продукты: куриные грудки могу есть с три раза в день и не надоедает, люблю кабачки да и вообще всякие овощи. Голодовки я не понимаю и не приветствую, способ это сомнительный и не очень полезный, как мне кажется.
Я ем то же самое, что готовлю для ребенка
У нас в доме вредная пища особо и не водится, потому что еда готовится в расчете на ребенка, поэтому при необходимости я не меняю рацион, а урезаю свои порции. С детства помню, как родители говорили — нельзя оставлять еду на тарелке, потому что выбрасывать еду — это грех. Этому я теперь учу и Варюшу — что продукты делаются с трудом и любовью, и относиться к еде нужно с уважением. Если не хочет есть — включу принцип разумного убеждения: положу совсем чуть-чуть, заставлять не стану.
Я научилась не переедать, но не слишком себя ограничиваю
Не переедать и пить побольше воды — вот и весь мой принцип здорового питания. Наверное, нет такого продукта, от которого я сознательно отказалась ради соблюдения веса, и не скажу, что сильно себя ограничиваю. К примеру, на гастролях нет особой возможности сидеть на диетах — это и организовать непросто, и к тому же всегда хочется попробовать что-то национальное, местное, особенное. Я себе в этом не отказываю, считаю, что чуть-чуть — не возбраняется. Мучное и сладкое в рационе есть в разумных количествах, и полностью отказываться от этих продуктов я не планирую.
Я двигаюсь с удовольствием
Я не большой поклонник спортивных залов, фитнес и упражнения — это совсем не мое, не хватает ни времени, не настоящего желания. Что мне по‑настоящему нравится — так это летний сезон, когда можно играть в бадминтон, гонять на велосипеде или самокате. Очень люблю пешие прогулки — вот моя любимая активность. Вообще, мне кажется, что движение должно быть в удовольствие, тогда оно действительно приносит пользу.
Актриса Светлана Пермякова, известная ролями в сериалах «Интерны», «Солдаты» и отличавшаяся пышными формами, похудела благодаря особой диете: она представляет собой низкокалорийную систему питания, в которой упор делается на уменьшение количества углеводов и увеличение количества белков в рационе.
Диету рекомендуется дополнять регулярными физическими нагрузками и специальным массажем.
Принципы комплексной борьбы с лишними килограммами от Светланы Пермяковой таковы:
в ежедневном меню увеличивается доля белков животного и растительного происхождения;
углеводная пища употребляется в первой половине дня, белковая – во второй;
в день необходимо выпивать на менее 2 л чистой негазированной воды;
порции постепенно уменьшаются вдвое. Автор диеты использовала маленькую посуду не только для трапез, но и для приготовления еды;
пищу рекомендуется готовить на пару, тушить или запекать;
нельзя пропускать завтраки;
необходимо отказаться от поздних ужинов;
приветствуется ранний отход ко сну и ранний подъем утром;
ежедневные физические нагрузки включают в себя занятия на велотренажере, отжимания и упражнения для пресса;
регулярно проводятся сеансы профессионального массажа и гидромассажа.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Светланы Пермяковой
Диета Светланы Пермяковой отличается эффективностью – за три месяца актриса похудела на 16 кг.
При белковых диетах метаболизм перестраивается таким образом, что похудение происходит за счет жира, а не мышечной массы.
Недостатки и противопоказания диеты Светланы Пермяковой
Низкокалорийные диеты не отличаются сбалансированным рационом, поэтому не рекомендуются врачами в качестве повседневной системы питания. Придерживаться такой диеты лучше непродолжительное время.
Бедный суточный рацион провоцирует приступы голода, иногда довольно сильные, поэтому велик риск срыва.
При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.
Диета Светланы Пермяковой не подходит людям с хроническими заболеваниями, противопоказана спортсменам, подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?
Разрешены цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты, ягоды и овощи, бобовые, орехи, постное мясо, нежирные кисломолочные и молочные продукты.
Если трудно обходиться без сладкого, допустимо съесть чайную ложку меда, карамельную конфету или дольку мармелада в сутки.
Из напитков разрешены свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай.
Какие продукты запрещены?
Не рекомендуется употреблять жирную, жареную, копченую пищу, сладости и сахар вообще. К строго запрещенным продуктам относятся сдоба, шоколад, сливочное масло, жирные сыры, колбасы, соусы, маринады, соленья. Запрещены какао, кофе, черный чай, газированные напитки.
Меню диеты Светланы Пермяковой
Оригинального меню диеты Светланы Пермяковой нет. Ниже – пример меню на день, составленный согласно принципам диеты.
Полезные советы
Совет 1. При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.
Совет 2. При диете Светланы Пермяковой допускается выпивать немного алкоголя, но не чаще одного раза в неделю.
Характеристика диеты
Итоговая оценка
Продолжительность:не определена
3 из 5
Довольно жесткая диета с преобладанием белковых продуктов. Диета дополняется физическими тренировками, сеансами профессионального массажа и гидромассажа.
Рекомендуемая частота:2 раза в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Как похудела Светлана Пермякова — диета
Светлана Пермякова начинала свою актерскую карьеру, играя в пермском театре. Далее последовало участие в КВН, где Светлана приобрела особую популярность. Также Светлана успешно дебютировала в киносериале » Солдаты», после чего ее стали приглашать в другие сериалы. Роль медсестры в «Интернах» закрепили за Светланой статус как о сложившейся актрисе. Пермякова участвует в различных проектах, выступает в качестве телеведущей и ведет активную деятельность, всегда следит за собой — хорошие прически, одежда, маникюр (Адрес страницы где можно приобрести все для маникюра). Замужем, имеет дочку Варвару, которой три года.
Светлана всегда была полненькой девушкой. Это придавало изюминку ее образу. Да и сама Светлана никогда не переживала по этому поводу. Еще не так давно, при росте 165 сантиметров, актриса имела вес около 94 килограмма. Серьезно пересмотреть свой рацион питания и заняться фигурой Светлана твердо решила еще во время беременности. После рождения дочки, Пермякова усиленно занялась собой, и результат не заставил себя долго ждать. Все дело в том, что Светлана абсолютно поменяла свой рацион. Все вредные продукты: пирожное, колбасы, маринады, соленья, соусы, сахар, полуфабрикаты, актриса полностью исключила из своего меню. Никакого жареного, пища должна быть приготовлена путем тушения, запекания или на пару. Порции должны быть небольшими, чтобы не допустить переедания. Употреблять большое количество воды, зеленого или травяного чая, свежевыжатого сока. Исключить какао, черный чай, кофе. Кушать за 3-4 часа до сна легкоусвояемую пищу — зеленые овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Все достаточно просто — прием углеводов приходится на первую половину дня, а пища, богатая белками на вторую. Из этого выходит примерно такое меню: завтрак — гречневая или овсяная каша на воде, натуральные мюсли, отруби. Второй завтрак может включать в себя хлебцы с сыром, фрукт. Обед должен быть плотным и состоять из овощей, постной рыбы, отварного мяса индейки, курицы. В полдник разрешается съесть бутерброд из муки грубого помола с кусочком рыбы. А ужин завершить салатом из свежих овощей, творожной запеканки, брокколи.
Как мы видим, трудность состоит лишь в том, чтобы ограничить себя в переедании на ночь. В основном, диета не составляет труда. Также Светлана отдает большое предпочтение массажу и обертыванию. Это способствует кровообращению, убирает бугорки на коже, помогает справиться с растяжками и вернет коже тонус. Даже если времени категорически не хватает, актриса хотя бы 20 минут в день уделяет физическим упражнениям.
Придерживаясь таких правил, за три месяца Светлане удалось сбросить 17 килограмм. Теперь актрису буквально не узнать. Благодаря похудению, Светлана стала выглядеть значительно моложе. И, как утверждает сама актриса, главное любить себя и понимать, что стараться нужно исключительно для своего тела.
Пермякова сильно похудела — Экспресс газета
Актриса сериала «Интерны» год боролась за здоровье 74-летней мамы
Про жизнь Светланы ПЕРМЯКОВОЙ можно уверенно сказать, что она полосатая. К сожалению, в последнее время черные линии появляются в ее судьбе чаще, чем белые. Едва улеглась суматоха по поводу ее скандального развода с Евгением БОДРОВЫМ, как серьезно захворала мама.
— Сейчас все, слава Богу, нормально, — поделилась Светлана Пермякова. — Моей маме 74 года. Понятно, организм дает сбои, плюс непрофессионализм моих коллег по сериалу — медиков дает о себе знать. Год назад врачи приняли воспаление легких за банальную простуду, вовремя не заметили, неправильно лечили и пошло-поехало. Только сейчас состояние улучшилось. А был страшный период. Тогда срочно потребовалась кровь. Я кинула клич в социальные сети. Не ожидала, что Интернет может творить такие чудеса. На мою просьбу откликнулись пермские активисты, телеканалы, газеты и администрация края.
Медсестра Люба в новом сезоне обретёт большую любовь
Все эти проблемы не могли не сказаться и на здоровье самой Светланы. Неудивительно, что из-за нервных стрессов актриса сбросила несколько килограммов.
— А вообще у меня есть один рецепт для желающих стать стройными: «Не надо много жрать!» — хохмит в своем духе Пермякова. — Если не так грубо, то слушать специалистов, ходить на массаж и следить за рационом.
Сейчас Светлана мечтает только об одном: создать семью и родить детей. По секрету Пермякова сообщила, что ее личная жизнь стала налаживаться и в ней появился приятный мужчина творческой профессии.
Ради здоровья мамы Светлана готова на всё
— Получилось, что моя линия судьбы и линия моей героини Любы из «Интернов» пересекаются. В новом сезоне Скрябина активно налаживает личную жизнь. Конечно, не все складывается гладко, будут интриги, ссоры, но в конце концов все образуется.
По словам бывшего мужа Пермяковой, у него тоже все образовалось — 22 августа он женился. Молодая супруга Вика скоро подарит Евгению первенца.
— Мы были знакомы еще тогда, когда жили динозавры, — хмыкнул в трубку Бодров. — Сначала были просто друзьями. Признаюсь, раньше я к ней уезжал изменять Пермяковой.
Красивая история с Евгением БОДРОВЫМ закончилась поливанием друг друга грязью
Кстати
В один из съемочных дней к «интернам» приехали настоящие врачи. Доктора остались в восторге от экскурсии, получили автографы своих героев и подарили каждому актеру по медицинскому халату.
Нервный стресс сильно сказался на внешности актрисы
как худела Светлана Пермякова – диета всеми любимой актрисы
Очень часто женщины критичны к своей внешности. Мы подмечаем малейшие недостатки в себе. Даже если ты звезда телевидения, любима миллионами поклонников, успешна в карьере и личной жизни. Все равно, иногда хочется исправить допущенные природой недочеты в чертах лица или фигуре. Так, всем известную Светлану Пермякову мы привыкли видеть полноватой дамой. Теперь экс-звезду команды КВН, а позже актрису сериалов «Солдаты» и «Интерны» не узнать, она стройна и прекрасна. На чем основана диета Пермяковой, хотелось бы знать очень многим.
Видео: похудение Светланы Пермяковой
В поисках диеты от Пермяковой Светы
Звездных диет на Интернет-просторах множество. Знаменитости рады поделиться с поклонниками своими достижениями на поприще потери лишнего веса. Получив желанные результаты в похудении, известные личности не упускают возможности выложить в сеть новые фото, где явно заметны улучшения в фигуре. Их вновь обретенные прекрасные формы, бодрое настроение и отличное самочувствие не должны вызывать сомнений у любящих фанатов.
Не так давно, непривычно изящной сумела стать и Светлана Пермякова, диета которой вызывает немалый ажиотаж. Но, в этом случае, для желающих приобщиться к тайне стройности актрисы есть затруднения. В сети выложено немало статей на данную тематику. Но методики во многих из них приводятся совершенно разные. Где-то пользователю попытаются навязать покупку курса зеленого кофе для похудения. На другом сайте намекнут о доступности секретной информации только для избранных. В третьем месте выложат статью с впечатляющими фотографиями «до» и «после», но о самой диете упомянут только вскользь.
Видимо, точно узнать, как похудела Пермякова и диета из каких продуктов оказалась настолько результативной, можно будет только из видео-интервью с самой актрисой. Есть вероятность, что именно Светлана пока официально не раскрывает секрета успешного похудения. Ведь так можно не только подогреть интерес публики, но и подзаработать. Звездная жизнь требует немалых затрат. Тем более, женщина недавно стала мамой очаровательной доченьки Вари.
После родов Пермякова снова набрала с таким трудом потерянные килограммы
Вариации на тему методики похудения от Пермяковой
Так что же делала знаменитость, чтобы похудеть? По одной из версий Интернета, истинная диета Светланы Пермяковой проста. Секрет стройности заключается в отказе от мучного и сладкого в ежедневном меню. И при отсутствии каких-либо дополнительных ограничений в питании, этот шаг помог любимице зрителей похудеть на 16 кг чуть больше, чем за три месяца.
Плюс к этому, дома и даже на съемочной площадке, во время перерывов в работе актриса старается выполнять определенный комплекс упражнений. Они помогают в обретении желанных объемов. Занятия просты и не требуют похода в зал. Это работа над прессом, отжимания и подтягивания для рук и плеч и другие движения, всем знакомые по урокам физкультуры.
Кроме того, Света много двигается, ведя активную «тусовочную» жизнь. И знает толк в массажных процедурах всего тела. Девушка регулярно принимает гидромассаж и классический ручной массаж. Благодаря этому, мышцы и кожа постепенно подтягиваются, и не приходится беспокоиться о дряблости тела после стремительного ухода объемов.
Если поверить другой информации, Любе из «Интернов» удалось расстаться почти с 17 кг веса, приведя в порядок свой режим питания. В частности, отказавшись от калорийных и сытных ужинов. И исключив из рациона любые сладкие и соленые блюда, консервы, жирное и печеное. Светлана старалась питаться низкокалорийными продуктами, употребляя их маленькими порциями. Предпочтение отдала растительной пище и белковой (мясо, бобовые). Ужинала не позже, чем за 3 часа до сна. Добавьте к этому физическую активность, профессиональные массажи, салонный уход за телом и кожей, и отличный результат предсказуем.
Потеряв 16 кг, Света Пермякова стройна и отлично выглядит
А вот эта версия диеты кажется одной из наиболее заслуживающих доверия. Первый раз актриса решила начать худеть в 2011 г, когда весила 94 кг при скромном росте 165 см. Тогда ей удалось избавиться от 16 кг путем перехода на здоровый белково-растительный низкокалорийный рацион и микро-порции. Все вкусности пришлось забыть, даже молоко заменить обезжиренным кефиром. Из фруктов предпочтение отдавалось зеленым яблокам и грейпфрутам. На полноценные массажи Света ходила трижды в неделю.
Похудев, Пермякова узнала, что ждет малыша. Придерживаться диеты после родов она не смогла. Потому заново набрала все с таким трудом потерянные килограммы.
Повторно Светлана Пермякова худела, став одной из звездных участниц акции по похудению от журнала «СтарХит». В течение 3 месяцев нескольким известным женщинам помогали худеть ведущие специалисты-диетологи, косметологи и тренеры фитнеса. Так что, прекрасным внешним видом Света в этот раз обязана профессионалам. Ну, и собственному упорству и силе воли.
Сама диета снова была низкоуглеводной, на базе фруктов, овощей и постного мяса. Опять на помощь пришли маленькие порции и непоздние легкие ужины. Четких ограничений по продуктам в диете не предусмотрено. Занятия спортом молодой маме пришлось заменить прогулками с ребенком. Она также регулярно посещает бассейн.
В любом весе, актриса всегда была народной любимицей
В чем стоит наследовать любимую звезду
Как похудела Пермякова, и диета из каких продуктов для нее оказалась идеальной, она сама однажды подробно расскажет поклонникам. Это случится, когда всеобщая любимица достигнет идеальных для своего роста и сложения параметров фигуры.
А пока завеса тайны не открыта, можно воспользоваться основными рекомендациями приведенных выше вариантов похудения. Многие из данных там советов будут полезны любому человеку, решившему сбросить вес. Причем, если нет финансовых возможностей так активно ухаживать за телом, как это делает звезда «Интернов», то худеть лучше медленнее. Снизьте шанс повредить своему телу. Наблюдаться во время диеты у врача советуют все специалисты диетологии.
Может, Пермякова когда-нибудь сама подробно расскажет о своей диете
И не забываем, что зрителям Пермякова полюбилась «пышненькой». Уже тогда ее обожали миллионы. Не за прекрасную внешность или фигуру, а за веселый и задорный нрав, отличное чувство юмора и открытость души. Актриса всегда умела любить себя в любом весе. Именно этому у нее многим стоит поучиться.
Как похудеть на 30 килограммов? 6 советов от Светланы Пермяковой
Потрясающее преображение российской актрисы Светланы Пермяковой мало кого оставило равнодушным, ведь ей удалось похудеть на 30 кг. Женщина поделилась 6 правилами похудения, которых она рекомендует придерживаться всем тем, кто ведет борьбу с лишним весом. Давайте рассмотрим все эти секреты.
Правило 1
Актриса советует не возлагать надежды на чудо-средства. «Не поддавайтесь на провокации. Вы сможете похудеть только в том случае, если приложите определенные усилия», — заявила Светлана. Она также рассказала, что ее постоянно спрашивают о том, как ей удалось сбросить вес после родов, и она с радостью делится полезными рекомендациями.
Правило 2
Она уверяет, что к первому шагу ее подтолкнули проблемы со здоровьем и постоянное чувство усталости. Кроме этого, ей хотелось сменить гардероб и выглядеть красиво для своей дочки. Именно здоровье и должно стать главным стимулом для похудения.
Правило 3
Как известно, главный залог похудения кроется в отказе от сладостей и других малополезных блюд. Актриса убрала их из своего рациона. Кроме этого, она исключила копчености и соленые продукты. Сегодня актриса может позволить себе такие продукты крайне редко, поскольку она довольна своим весом.
Правило 4
Светлана советует полностью отказываться от вкусностей. Она уверяет, если ограничить их сразу же, организм будет подвержен стрессу, в итоге он начнет откладывать запасы в виде жировых отложений.
Актриса рекомендует разнообразить свое меню и изредка баловать себя чем-то запретным. Она рассказала, что ее любимые сладости – это козинаки и конфеты, поэтому она периодически покупает себе эти лакомства. Однако на следующий день она строго воздерживается от таких продуктов и налегает на полезные блюда.
Правило 5
Актриса заявляет, что необходимо настроить себя и дождаться первых результатов, а именно снижения веса. Это обязательно станет дальнейшим стимулом продолжать борьбу за стройное тело. Светлана также поделилась, что после того, как ее вес начал снижаться, она стала чувствовать себя намного лучше. Сегодня актриса носит наряды 48-50 размера, у нее больше не возникает проблем с подбором одежды.
Правило 6
Ни для кого не секрет, что для похудения приходится уделять немало времени физической активности. Светлана отмечает, что она старается как можно чаще ходить пешком. Как только появляется свободное время, Пермякова тут же отправляется на длительную пешую прогулку со своей дочерью. Именно это позволяет актрисе поддерживать свой вес.
польза и вред для организма, противопоказания, состав, калорийность, полезные свойства для женщин, рецепт приготовления
Тахинная халва – это известный вид восточных сладостей, изготавливаемый из семян кунжута. Ароматное и изысканное блюдо, которое кроме насыщенного вкуса несёт в себе немало пользы. Классический рецепт приготовления халвы можно встретить лишь на её родине – в восточных странах. Не менее вкусный десерт можно приготовить и дома, главное соблюдать рецептуру и выбирать качественные продукты.
В каждой стране, производящей халву, есть свои секреты приготовления, от которых меняется не только вкус, но и полезные свойства. Часть кулинаров замешивает основу вручную, так получается самый воздушный кунжутный десерт. А кто-то старается улучшить вкус блюда и вводит в его рецепт новые ингредиенты.
Что входит в состав
Кунжут в виде белковой массы.
Мёд.
Патока.
Сахар.
Пенообразователь.
По желанию добавляют арахис, изюм, какао или ванилин.
Чем полезна кунжутная халва
Кунжутная халва, польза и вред которой известны не каждому, практически не содержит витаминов, но макро- и микроэлементы в её составе полностью восполняют суточную потребность организма.
Продукт обеспечивает:
улучшение липидного обмена, в крови не накапливается холестерин так как содержит значительное количество жирных кислот;
восполнение железа при его нехватке;
хорошее настроение и позитивные эмоции, ведь это хороший заменитель шоколада;
укрепление костного скелета, благодаря высокому содержанию фосфора и магния;
сохранение молодости. Старение организма замедляют входящие в состав кунжута лигнаны (природные антиоксиданты). Они снимают воспаление и борются со свободными радикалами ничем не хуже, чем компоненты в составе фисташек;
стабилизирует работу сердечно сосудистой системы. Происходит это благодаря кальцию, полиненасыщенным кислотам и растительным эстрогенам, которые препятствуют появлению тромбов;
нормализация показателей артериального давления. Причём на это указывают не только положительные отзывы пациентов, но и медицинские исследования, проведённые ещё в 2006 году. Их результаты были опубликованы в Йельском журнале биологии и медицины. Они показали, что за 45 дней употребления кунжутного масла в группе из 32 человек заметно снизилось давление, и возросла активность антиоксидантов;
улучшение женского здоровья при менопаузе. Натуральные компоненты халвы снижают количество приливов, поддерживают в норме костную массу и устраняют слабость*
нормализацию работы простаты у мужчин и повышает репродуктивные функции женского организма, в основном благодаря цинку.
Противопоказания и возможный вред
Кунжутная халва несёт организму не только полезные свойства, но и вредные. Высокая калорийность восточной сладости и риск развития аллергии при употреблении блюда обусловливает ряд противопоказаний.
Это довольно сложный ингредиент для пищеварительной системы, поэтому при наличии некоторых болезней есть его не рекомендуют.
При запорах
В случае запоров халву есть можно, но лучше выбирать те сорта, в которых содержится подсолнечник. В таком десерте присутствует максимальная концентрация клетчатки, которая поможет очистить органы пищеварения.
При похудении
В небольшом количестве халва не навредит фигуре. Натуральные ингредиенты наоборот, помогут восполнить нехватку полезных веществ и минералов, и без того истощённому организму. Высокая калорийность десерта ограничивает употребление блюда при похудении.
При гастрите
Продукт полностью противопоказан при гастрите, наряду с панкреатитом и холециститом. Всего один небольшой кусочек может привести к рецидиву или новому обострению. Это слишком тяжёлое для организма блюдо, особенно в период болезней ЖКТ и печени.
В период лактации
Во время кормления грудью женщинам хочется как можно дольше сохранять лактацию. Халва поможет продлить этот период, увеличить объёмы молока и повысить его калорийность. Употребление положительно скажется на дыхательной системе мамы, на обменных процессах организма, связанных с кислородом, а также вернёт женщине физические и эмоциональные силы после тяжёлого и напряжённого дня. Тахинная халва поможет предотвратить рак и улучшить зрение.
Вводить продукт в меню кормящих, лучше со второго месяца лактации. При этом нужно наблюдать за реакцией грудничка на новый ингредиент. При положительном восприятии порцию халвы можно увеличивать.
При сахарном диабете
Халва на фруктозе
При диабете от халвы лучше отказаться, так как это сильно калорийное блюдо, содержащее жиры и легкоусвояемые углеводы, которые отрицательно влияют на здоровье. При этом пациенты могут попробовать халву с фруктозой. Это природный аналог сахара, он лучше усваивается и не повышает гликемический индекс крови.
При мочекаменной болезни
Халва с кунжутом содержит быстрые углеводы, которые неприемлемы при образовании камней в почках, поэтому этот продукт из рациона пациента убирают.
При беременности
При беременности женщине в положении разрешено съедать не более 50 грамм тахинной халвы за день. Она укрепляет волосы, кости и суставы, очищает сосуды и нормализует работу сердечной мышцы. Халва поддерживает уровень гемоглобина и снижает риск развития анемии как у самой женщины, так и у её ребёнка. Причём от срока беременности размер порции не повышается, скорее наоборот. В последние месяцы беременности лучше совсем исключить халву из рациона, может привести к появлению аллергии у новорождённого. О введении в меню беременной женщины халвы стоит предупредить врача.
Кормящим мамам
Полезность халвы для женщины при кормлении грудью очевидна. Но вводить продукт в меню мамы нужно очень осторожно, наблюдая за реакцией малыша. Достаточно съедать небольшую порцию десерта, чтобы повысить жирность материнского молока.
Восточные сладости с кунжутом помогают восстановить организм женщины после родов, повышают настроение и устраняют признаки послеродовой депрессии. За счёт богатого состава питательных веществ, тахинная халва полезна и для грудничка.
Детям
Кунжутную халву в чистом виде стоит вводить в рацион ребёнка не раньше двух лет, а лучше с шести по 10 — 20 грамм в день. Консистенция блюда мало подходит для детского питания, да и состав сладкого десерта может спровоцировать кариес.
Реакцию ребёнка на новый ингредиент нужно отслеживать в любом возрасте, независимо от того, грудничок он или взрослый. При отсутствии негативной реакции постепенно можно повышать объём порции, доведя его до 30 грамм. Детям не рекомендуют есть халву более трёх раз в неделю.
Простой рецепт приготовления домашних условиях
Домашняя кунжутная халва
Не обязательно покупать халву в магазине или на рынке, можно без труда приготавливать блюдо дома. Разница во вкусе будет не существенной, зато оно будет приготовлено из качественных продуктов. Для этого понадобится:
Кунжутное семя – 200 г.
Мука (пшеничная из цельного зерна, кунжутная или ореховая) – 200 г.
Сахар (для полезности блюда лучше брать кокосовый или коричневый сорт) – 130 г.
Молоко растительного происхождения – 75 мл.
Растительное масло – 2 ст. л.
Добавки или пряности по желанию.
Выглядит домашний рецепт приготовления так:
Семена кунжута обжаривают на сковороде без масла всего 2 минуты. При появлении корочки золотого цвета их отправляют в блендер, измельчают до получения однородной массы. Подобным образом поступают и с мукой – высыпают на сковороду, слегка обжаривают, добавляют к кунжутной массе и снова взбивают. В чашу блендера добавляют растительное масло, ещё раз перемешивают ингредиенты.
В отдельной ёмкости смешивают молоко с сахаром, ставят томиться на огонь. Массу доводят до кипения, выдерживают одну минуту и в горячем виде переливают в кунжутную основу, перемешивают. Смесь выкладывают на противень, форму халвы можно сделать разнообразной. Оставляют блюдо остывать в течение получаса, после этого подают к столу.
Как правильно хранить
Сроки хранения покупной и приготовленной дома халвы могут отличаться. На этикетках чаще всего проставляют срок до 6 месяцев. После вскрытия упаковки продукт нужно держать в холодильнике.
На прилавках халва находится в обёртке из фольги. Дома ароматный десерт лучше переложить в контейнер с плотно закрывающейся крышкой. Приготовленное собственными руками блюдо можно сложить в стеклянную тару, закрыть крышкой и непродолжительное время держать в холодильнике.
Заворачивать кусочки халвы в пищевую плёнку не нужно. Из-за взаимодействия с воздухом продукт теряет часть витаминов и полезных микроэлементов.
Состав и энергетическая ценность
Химический состав традиционного блюда из восточных стран и той халвы, которую продают в магазинах, сильно разнится. Энергетическая ценность десерта в среднем составляет 500 ккал на 100 г. На высокую калорийность влияют:
белки – 13 г;
жиры – 30 г;
углеводы – 51 г.
При соблюдении правильных пропорций тахинная халва содержит:
протеин;
железо;
пищевую кислоту;
магний;
кальций;
калий;
натрий;
медь и другие элементы.
5 рекомендаций по выбору качественной халвы
В таком виде можно встретить халву на прилавках магазинов
Есть несколько рекомендаций по выбору продукта – на что стоит обратить внимание:
Целостность упаковки. На ней не должно быть никаких повреждений.
Кусочки халвы не должны содержать маслянистых следов. Их наличие говорит о неправильном хранении продукта.
Разрезая кусочек, он не должен крошиться.
В мягкой текстуре халвы должны отсутствовать твёрдые карамельные крупинки. Если они есть – продукт произведён с нарушением технологий и ГОСТа.
Срез куска должен быть ровным.
Поскольку халва довольно популярный вид сладостей, над совершенствованием технологии производства работают не только кондитеры, но и мировые исследователи. Так, в Европе, Институте Биотехнологий были проведены исследования по улучшению и сохранению вкуса продукта.
Основное количество полезных компонентов в тахинной халве содержатся в кунжутном масле. Чем выше содержание масла, тем продукт полезнее. В условиях промышленного производства не удавалось ввести в состав халвы максимальную порцию масел, так как при этом терялась её форма (вытекало лишнее масло). В ходе эксперимента выявлено, что используя повышенную концентрацию эмульгатора, можно удержать масло и сохранить форму халвы. На вкус продукта, полезные свойства и условия хранения этот компонент никак не влияет.
Многие недоброкачественные производители выпускают продукт с добавлением привычного белого сахара, усилителей вкуса или ароматизаторов. Насколько это опасно?
Рафинированный сахар
Как в самостоятельном ингредиенте в сахаре нет витаминов, минералов или других полезных веществ. Его частое употребление ведёт к:
появлению метаболического синдрома;
развитию болезней в области сердца и сосудов;
ожирению;
образованию сахарного диабета;
болезням, связанным с печенью;
выявлению воспалительного процесса в организме;
накоплению висцерального жира, приводящего к проблемам функционирования многих органов;
появлению онкологии.
Хуже всего, что сахар вызывает привыкание, люди попросту не могут без употребления сладких продуктов.
Промышленные добавки
В составе пальмовое масло
Чтобы продлить срок хранения готового изделия в халву добавляют консерванты, усилители вкуса или трансжиры. Эти компоненты не несут продукту никакой пользы, из-за чего страдает состав. Показатели БЖУ не соответствуют рекомендованным, продукт может быть сильно калорийным, при этом питательные свойства в нём отсутствуют. В результате человек приобретает лишний вес, эстетические проблемы с внешностью, повышенный аппетит и психические нарушения.
От употребления продуктов питания с промышленными добавками развиваются:
ожирение;
аллергия;
диабет;
акне и другие опасные болезни.
Покупная халва может содержать вредоносные красители Е102 или Е124, Е133, усилители вкуса и фиксатор цвета с аббревиатурой Е320.
Искусственные подсластители
Сегодняшние сладкоежки часто покупают продукты с надписью «Без сахара». Производители с плохой репутацией меняют сахар на искусственные подсластители. Это выгодно для поставщиков, но опасно для покупателя.
Такие компоненты вызывают неправильную реакцию организма. Нет ощущения сытости и удовлетворения потребности в сладком. Мозг не распознаёт искусственный сахар и продолжает требовать натуральный. Результатом служит переедание, нарушение привычек в еде, проблемы с метаболизмом.
Может отказаться от халвы
Чтобы извлечь максимальную выгоду и пользу от халвы, нужно приготовить её самим. Тогда все вредные ингредиенты легко заменить разрешёнными. К тому же можно контролировать не только вкус блюда, но его цвет и форму.
Не менее важно придерживаться рекомендуемой дозировки и не переедать сладостей. Если дневной рацион составлен правильно, небольшой кусочек халвы не то что не помешает, а принесёт пользу, хорошее настроение и силы на весь предстоящий день.
Так что отказывать себе в порции вкусной тахинной халвы точно не стоит.
Вывод
Безусловно, халва – полезный продукт. Но, что полезно для одного человека, может оказаться губительным для другого. Поэтому при наличии каких-либо проблем со здоровьем, лучше уточнить у лечащего врача, в каких дозировках пациенту можно есть халву, и какую. Возможно, тахинному сорту стоит предпочесть арахисовый или подсолнечный. Но совершенно точно, не стоит есть продукт без меры. Переедание даже самого безопасного продукта пользы для организма не принесёт.
«Какая польза у халвы?» – Яндекс.Знатоки
Польза халвы
Ввиду своей пищевой ценности и входящим минеральным соединениям халву можно отнести к быстроусвояемым продуктам. В ней сосредоточено больше 29% растительного жира, это значение обходит всю выпечку и кондитерку. В составе также замечены аминокислоты и белки — важные элементы для построения костей и мышц.
В халве на основе семян подсолнуха сосредоточено множество витаминов В-группы. Из наиболее значимых следует выделить рибофлавин, пантотеновую кислоту, тиамин, пиридоксин, фолиевую кислоту и прочие. Все они нужны для правильного функционирования центральной и периферической нервной системы.
Халва прекрасно справляется с тревожностью, паникой, бессонницей. Она полезна для улучшения состояния волос, ногтей и кожи. Интересно, что продукт тонизирует артериальное давление, повышая его (актуально для гипотоников).
Многочисленные медицинские исследования доказали, что халву необходимо кушать для проведения профилактики онкологических заболеваний. Систематический приём избавит от рака молочных желёз, пищевода, яичников.
Что касается халвы из кунжута, японцы провели исследования, в которых доказали полезность халвы в борьбе с преждевременным старением. Особенно ценным продукт считается для спортсменов и людей, работающих умственно.
Очень полезна халва для тех, кто имеет склонности к образованию сердечно-сосудистых патологий. Поедание лакомства предупредит ИБС, инфаркт Миокарда, инсульт и другие недуги.
Скопление таких минералов как железо, кальций и фосфор, является незаменимым. В купе эти элементы проводят профилактику рыхлости костной ткани, малокровия, дистрофии.
Халва крайне ценна для категорий лиц, которые столкнулись с упадком зрения, снижением умственной работоспособности, ухудшением памяти. Если потреблять хотя бы по 30 гр. лакомства в сутки, вы избавитесь от перечисленных проблем.
Все виды халвы без исключения сосредотачивают в себе линоленовую и линолевую кислоты. Они необходимы для выведения вредного холестерина из крови и профилактики атеросклероза.
Десерт снимает следы утомления, хроническую усталость. Чтобы улучшить настроение, скушайте ломтик халвы из семян подсолнечника с шоколадом. В процессе употребления вырабатывается гормон радости.
Польза и вред халвы для здоровья
Арабская сладость халва полюбилась многим и за пределами восточных стран за свой уникальный неповторимый вкус, интересную консистенцию и приятный аромат. Видов халвы существует великое множество, и такое разнообразие вкусов способно удовлетворить любого гурмана. Кроме того, за этой восточной сладостью закрепилась репутация одного из самых полезных десертов.
Чем же полезно лакомство для нашего организма, в чем состоит его возможный вред и что стоит знать перед употреблением халвы?
Халва – поподробнее о лакомстве
Рецепт этого удивительного десерта был придуман на Востоке, предположительно – в Персии, много веков назад. В переводе с арабского языка слово «халва» обозначает «сладость», и действительно, это лакомство обладает неповторимым сладким вкусом.
Состав халвы весьма прост. Ее готовят из орехов и семян и сахара, хотя первоначально для приготовления использовался только кунжут.
Но сейчас в магазинах можно найти самые разные виды десерта: из арахиса, миндаля, подсолнечных семян (этот сорт наиболее популярен в нашей стране), а также с добавлением разнообразных добавок – кокосовой стружки, меда, шоколада, какао. Весьма популярны конфеты с халвой.
Десерт содержит массу полезных свойств, и это неудивительно, ведь в составе – в основном орехи и семечки, продукты, очень благотворно воздействующие на организм. Однако нельзя злоупотреблять восточной сладостью, поскольку это весьма калорийный продукт: в 100 граммах халвы содержится 500-600 калорий.
Полезные свойства продукта
Чем же так замечательна халва и какую пользу она способна принести нашему организму? Рассмотрим полезные свойства восточного десерта подробнее.
Прежде всего, ореховое лакомство будет полезно представительницам прекрасного пола, поскольку в халве очень высоко содержание витамина E, положительно влияющего на красоту и здоровье женщин. Этот витамин улучшает состояние волосяного покрова и ногтей, а также он просто необходим для хороших и крепких зубов и чистой и здоровой кожи.
Плюсом будет и способность витамина нормализовать менструальный цикл и привести в порядок женскую репродуктивную систему.
Халва крайне питательна, поэтому может быть рекомендована при дефиците веса, истощении, а также в качестве перекуса при активных занятиях спортом (в походах, например).
Продукт насыщен витаминами группы B, ответственными за нормальное функционирование нервной системы. Кроме того, этот витамин поможет нормализовать количество сахара в крови и ускорить обменные процессы в организме.
Регулярное употребление восточной сладости является профилактикой онкологических заболеваний – это доказано многочисленными исследованиями.
Богата халва и полезными микроэлементами – калием, магнием, цинком, медью, кальцием. Все они необходимы для нормальной работы организма, в частности, сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Десерт может снизить риск сердечных заболеваний (инфарктов и инсультов).
В ореховой халве велико содержание фолиевой кислоты, крайне положительно воздействующей на женскую репродуктивную систему. Поэтому лакомство можно кушать беременным женщинам.
Большое содержание орехов также благоприятно сказывается на нашей психике, улучшая умственную деятельность, память и внимание. Полезна халва для студентов и школьников, особенно в период экзаменов.
Стоит заметить, что халва – продукт крайне питательный, а значит, хорошо насыщающий и надолго утоляющий чувство голода.
Возможный вред и противопоказания
Из-за большого количества сахара в составе десерт противопоказан людям с сахарным диабетом.
Не стоит есть лакомство и лицам с аллергией на семена или орехи и другие компоненты, входящие в состав.
Важно помнить, что халва – очень калорийный продукт, поэтому тем, кто следит за фигурой или стремится сбросить вес, стоит внимательно следить за размером съедаемой порции и не съедать более 45-50 граммов халвы в день.
По этой же причине лакомство не рекомендуется употреблять людям с ожирением, слишком большим весом.
Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой (например, отравление, диарею, вздутие), от употребление вкусности лучше отказаться.
Лакомство противопоказано при наличии кариеса и при прочих проблемах с зубами.
Болезни почек, панкреатит, проблемы с мочевыводящими путями также являются противопоказаниями к употреблению восточной сладости.
Советы
Чтобы получить от продукта максимальную пользу, нужно уметь выбрать хороший и качественный продукт. Запомните несколько правил, чтобы не ошибиться при покупке лакомства:
Во-первых, на поверхности халвы не должно наблюдаться масляных пятен, а также различного мусора, шелухи, неизмельченных семечек. Во-вторых, при разрезании качественный продукт должен сохранять форму и ни в коем случае не крошиться.
Стоит обратить внимание и на цвет лакомства: подсолнечная халва должна быть серого цвета, десерт, приготовленный из арахиса – бледно-оранжевого, кунжутное лакомство обладает оттенком желтоватым или кремовым.
Сладость можно есть даже на диете, главное правило – ограничиваться небольшим количеством продукта, чтобы не превысить дневную норму калорий.
Если вам по каким-то причинам не нравится вкус обычной, подсолнечной, халвы, вы можете попробовать и другие виды этой сладости. Крайне вкусно арахисовое лакомство. Можно попробовать тахинную (хумусную) халву, кунжутную, фисташковую и даже приготовленную из муки (чаще всего – манной).
Важно помнить, что восточная сладость не сочетается с мясом и молочными продуктами (иным словом, с белковой пищей) – такой микс может вызвать проблемы с пищеварением.
Выводы
Халва опровергает знаменитое правило «вкусное не может быть полезным», поскольку этот восточный десерт обладает насыщенным витаминами составом и оказывает колоссальную пользу для всех основных систем нашего организма. Это лакомство обладает удивительным вкусом и обязательно понравится даже самым требовательным гурманам.
Похожие материалы:
Польза халвы и всех ее видов для здоровья
Халва пришла к нам с Востока и существует ее несколько видов. Классическую халву готовят с использованием орехов, семечек, карамели. Польза халвы является установленным фактом, поскольку этот продукт содержит множество витаминов, великолепно подходит для диеты сладкоежек и является признанным афрозодиаком!
Какая халва самая полезная?
Современная кулинария представляет множество сортов халвы, в основу еще добавляют какао, цукаты, шоколад, изюм, мёд. Но основных видов называют три:
Подсолнечная.
Кунжутная.
Ореховая.
Каждый из этих сортов является бесценным источником энергии, за что этот продукт особо ценили путешественники еще с древности. Халва является легкой пищей, а сахар помогает преодолевать любые нагрузки, как умственные, так и физические. Какая халва полезнее? Каждый вид имеет свои преимущества, но самой полезной считается подсолнечная, минералы в ее составе не только помогают бороться с нервными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и способствуют укреплению иммунитета.
Полезные свойства халвы
На Востоке это лакомство всегда считали вкуснейшим лекарством, знахари утверждали: польза халвы в том, что она помогает организму бороться с разными недугами. Справедливость такого суждения доказали и современные ученые. Включать в рацион халву рекомендуют медики при таких заболеваниях, как:
мигрень;
простуда;
упадок сил или депрессия.
Доказана польза халвы для организма беременных и кормящих мам. Зачать и выносить здорового малыша помогает фолиевая кислота, которая благоприятно влияет на развитие ребёнка. Витамины и минералы хорошо насыщают грудное молоко. Пожилым людям врачи рекомендуют ореховую халву, поскольку она поддерживает работу сердца и препятствует развитию слабоумия.
Польза подсолнечной халвы
На вопрос, полезна ли халва подсолнечная можно однозначно ответить да, поскольку в ней есть витамин В1, который:
помогает быстрее усваиваться углеводам;
способствует выделению желудочного сока;
укрепляет иммунную систему.
Вторым уникальным составляющим является витамин F:
препятствует возникновению холестериновых бляшек;
улучшает кровообращение;
укрепляет стенки сосудов
поддерживает в здоровом состоянии кожу, ногти и волосы.
Польза кунжутной халвы
Этот сорт халвы делится на 2 вида:
Кунжутная в чистом виде.
Тахинная.
Кунжутная халва в чистом виде изготавливается из целых зерен кунжута, а тахинная — из внутреннего содержания этих семечек. Второй сорт считается более полезным, поскольку в нем намного больше биоактивных веществ. Тахинную халву высоко ценят на Востоке за оригинальный привкус. Чем полезна кунжутная халва — она улучшает зрение, помогает восстановиться после стрессов и тяжелых нагрузок и понижает уровень холестерина в крови.
В этой сладости содержится огромное количество ценных минералов, которые очень полезны для работы сердца:
цинк;
магний;
марганец;
медь;
кальций.
Другая группа полезных веществ, которые улучшают работу легких, блокируют возникновение злокачественных опухолей в кишечнике, приостанавливают развитие остеопороза, смягчают приступы мигрени:
фосфор;
группа витамина В;
аскорбиновая кислота.
Польза арахисовой халвы
Для приготовления такой халвы используются перемолотые плоды арахиса. По составу различают два основных вида:
Комбинированная тахинно-арахисовая.
Просто арахисовая.
Полезные свойства арахисовой халвы обусловлены наличием, витаминов и минералов, содержащиеся в этих плодах:
витамины С, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, Е;
калий;
фосфор;
магний;
кальций;
натрий;
железо;
цинк.
Биологически активные составляющие арахиса определили пользу халвы, изготовленной их этих орехов, которые очень ценят диетологи, потому что они:
предотвращают заболевания крови;
блокирует возникновение язвы и гастрита;
улучшает работу нервной системы;
поддерживает сексуальные функции;
улучшает слух;
повышает внимание;
восстанавливает организм после болезни.
Польза фисташковой халвы
Менее популярен в Европе такой вид халвы, как фисташковая. На Востоке ее очень ценят, поскольку считается, что фисташковая халва является еще и прекрасным афрозодиаком. Оригинальный вкус тонизирует, повышает сексуальную активность влюбленной пары. Врачи советуют употреблять этот продукт для профилактики сердечных заболеваний и сосудов.
Какие витамины в халве с использованием фисташек:
витамин В6, помогает усвоению пищи;
витамин Е, является отличным антиоксидантом;
большое количество калия, магния, клетчатки и фосфора.
Полезна ли халва для похудения?
Из всех сортов самыми низкокалорийными считаются миндальная и арахисовая халва, их рекомендуют диетологи. В этом дополнительная польза халвы для женщин, которые испытывают тягу к сладкому намного чаще, чем мужчины. Главный плюс продукта – маленький процент сахара, поэтому для сладкоежек диета на этом лакомстве стала настоящим спасением. Но халва при похудении не подходит людям, имеющим в анамнезе атеросклероз, сахарный диабет и аллергию.
Во время диеты халва полезна, но при соблюдении строгих правил.
Употреблять не более 200 г сладости в сутки, чтобы не превысить суточную норму калорий.
Есть маленькими порциями.
Запивать только зеленым чаем или каркаде.
Придерживаться такой диеты не более 5 дней.
Полезна ли халва для спортсменов?
Многие тренеры признают халву незаменимым продуктом для спортсменов, поскольку она компенсирует огромные затраты энергии. Самую высокую оценку получила арахисовая халва, благодаря богатому набору витаминов и минералов. Если у спортсмена аллергия на арахис, можно использовать фисташковую халву. В спортивном мире еще ведутся споры по поводу: есть ли польза от халвы, но уже доказано, что небольшие порции этой сладости помогают организму:
легко и быстро усваивать кальций;
укреплять кости и связки;
держать в норме кислотно-щелочной баланс;
подавлять чувство голода при спортивных диетах;
сохранять выносливость во время усиленных тренировок.
польза и вред, рецепт, калорийность, состав
Польза и вред арахисовой халвы должны учитываться любым человеком, который употребляет или планирует употреблять данный продукт в пищу. Халва является традиционным десертом в восточных странах. Данный продукт ценится местными жителями за его свойства, натуральные вкусовые качества, при этом мало кто знает, что арахисовый десерт является не только вкусным, но и полезным.
Халва обладает полезными свойствами благодаря добавлению арахисовых зерен – пищевых компонентов, которые высоко ценятся гурманами. Таким образом, халва со всеми своими полезными свойствами представляет десерт, приготовленный из перемолотого арахиса с добавлением сахарного песка и карамели.
Состав и калорийность арахисовой халвы
Если рассматривать стандартный состав, то в него входят:
измельченные орехи;
сахар.
Среди вспомогательных элементов можно встретить:
разные масла;
патоку;
муку.
В зависимости от производителя могут меняться и дополнительные ингредиенты, которые каждый добавляет по-своему личному усмотрению.
Калорийность на каждые 100 г продукта составляет порядка 470 ккал. Сюда входит:
белки – 15 г;
жиры – 33 г;
углеводы – 29 г.
Если рассматривать белки, жиры и углеводы в цифровом соотношении, то данный показатель составит – 1:2:9.
Благодаря своим полезным свойствам халва способна повлиять на здоровье человека. Обусловлено это тем, что в продукте содержится большое количество витаминов и минералов.
Важно! Пищевые волокна и вода полностью отсутствует.
Польза арахисовой халвы для организма
Благодаря своим полезным свойствам, арахисовую халву рекомендуют употреблять даже медицинские работники.
Если рассматривать полезные свойства для здоровья, то стоит отметить:
благоприятное воздействие на кожу, предотвращает преждевременное старение;
стоит отметить особую пользу халвы арахисовой для женщин, планирующих беременность. Благодаря полезным свойствам и содержанию большого количества фолиевой кислоты, продукт способен положительно воздействовать на здоровье матери и плода;
для мужского организма арахисовый продукт полезен тем, что улучшает самочувствие и увеличивает потенцию, но при этом нельзя забывать о возможном вреде, нужно заранее проконсультироваться со специалистом;
полезные свойства продукта способствуют защите организма от вредных микробов;
обладает омолаживающим эффектом;
помогает нормализовать давление;
принимает участие в обмене веществ;
так как в арахисовой халве содержится много железа и витаминов, это позволяет значительно улучшить мозговую активность;
предотвращает появление раковых клеток.
В процессе приготовления продукта используется масло, полученного из земляных орехов. Его используют в народной медицине для предотвращения появления злокачественных опухолей.
Внимание! Диетологи придерживаются мнения, что арахисовая халва приносит как пользу, так и вред для организма, поэтому суточная норма должна составлять до 15 г продукта, что позволит не навредить фигуре.
Для кого полезна арахисовая халва
Арахисовый десерт рекомендуют употреблять людям, занимающимся интеллектуальным видом деятельности. Благодаря большому содержанию углеводов, продукт способен зарядить бодростью и увеличить работоспособность.
Также стоит учитывать спортсменов и людей, занимающихся тяжелыми трудом, связанным с физической нагрузкой. В умеренном количестве арахисовый продукт полезен и для детского организма. Если у ребенка слабая иммунная система, то продукт способен ее укрепить.
Важно! Полезна арахисовая халва для женщин, которые тщательно следят за состоянием кожи. Но перед началом употребления рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, что предотвратит возможный вред и побочные действия.
Польза и особенности тахинно-арахисовой халвы
Как и любой другой продукт, халва тахинно-арахисовая может принести как пользу, так и вред для здоровья человека. Если придерживаться общих рекомендаций по употреблению тахинной халвы, то она способна оказать на организм только положительное воздействие, а не нанести вред:
благодаря наличию калия можно предотвратить появление инсульта;
способствует улучшению жировых обменов;
помогает поддерживать кости и суставы в хорошем состоянии;
если употреблять продукт регулярно в допустимых количествах, то можно улучшить обмен кислорода в организме;
поднимает настроение;
обладает омолаживающим эффектом;
улучшает общее состояние ногтей и волос;
увлажняет кожу;
укрепляет иммунную систему.
Несомненно, благодаря своим полезным свойствам продукт способен принести человеку существенную пользу, но никогда нельзя забывать про вред, возможные последствия и личную непереносимость некоторых компонентов, входящих в состав халвы.
Можно ли давать арахисовую халву детям
Несмотря на то, что продукт готовят из натуральных составляющих, всегда нужно учитывать пользу и вред халва из арахиса. В ней содержится большое количество минералов и витаминов, что полезно для организма, но в некоторых случаях не избежать вреда, особенно если это касается детей.
Входящие в состав вещества позволяют укрепить иммунную систему, наладить работу сердечной мышцы, но при этом не рекомендуется давать арахисовое лакомство детям, не достигшим 6-летнего возраста.
Для подростков можно смело включать халву в рацион питания, но при этом суточная норма не должна превышать 15 г, в противном случае избежать вреда для организма не получится.
Перед тем как начать давать данный продукт ребенку, стоит убедиться, нет ли у него аллергической реакции на компоненты, входящие в состав. Чтобы не нанести детскому организму вреда, стоит предварительно обратиться за консультацией к педиатру.
Совет! Чтобы придать ребенку заряд бодрости на весь день, можно давать халву из арахиса на завтрак, дополнив ее стаканом молока либо какао.
Сколько арахисовой халвы можно съесть в день
Для людей, страдающих лишним весом, необходимо обязательно знать, сколько в день допускается употреблять в пищу арахисовой халвы, в противном случае она принесет не пользу, а только вред.
Ежедневно допускается съедать не больше 30 г продукта, в результате чего можно не бояться прибавления в весе. Такое же количество допускается употреблять людям, находящимся на диете, но при условии, что продукт будет съеден утром и на протяжении дня пища будет максимально легкой. Для людей с избыточным весом допустимая норма составляет порядка 50 г, но не чаще, чем 1 раз в неделю.
Рецепт домашней халвы из арахиса
Полезными свойствами может обладать не только покупная продукция, но и домашняя. В домашних условиях процесс приготовления осуществляется поэтапно. В среднем весь процесс приготовления занимает 1 час.
Алгоритм действий выглядит следующим образом:
Потребуется 1 кг жареных орехов. Если найти такие не получится, то можно взять сырые орехи и пожарить дома самостоятельно в духовке. Для этого необходимо разогреть духовку, выложить арахис на противень и оставить в выключенной духовке на 25 минут.
После этого орехи нужно остудить и измельчить в блендере до состояния муки. При необходимости можно для подобных целей использовать мясорубку.
На сковороде требуется поджарить 1 ст. пшеничной муки (без добавления масла) и 50 г кунжутных семечек.
В отдельной емкости смешивают 1 ст. сахара и 5 ст. л. горячей воды, и полностью растворяют сахарный песок.
В сироп добавляют 100 г сливочного мягкого масла, кунжут и измельченный арахис. Все тщательно перемешивают, добавляют обжаренную муку и замешивают тесто до однородной структуры.
Затем тесто перемещают в марлю и помещают в емкость под пресс.
В таком состоянии продукт должен находиться на протяжении 2 часов.
Если необходимо сделать рассыпчатую халву, то сахар нужно растворять не полностью.
Вред арахисовой халвы и противопоказания
Арахисовая халва оказывает существенный вред людям, которые страдают сахарным диабетом. Так как данный продукт является высококалорийным и содержит много сахарного песка, то уровень сахара в крови быстро увеличивается. Кроме того, есть вероятность набрать лишний вес.
Отказаться от такого лакомства стоит людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на семечки и орехи. Не стоит забывать и про ряд хронических заболеваний, куда можно отнести проблемы с желудком – в данном случае от арахисовой халвы также стоит отказаться.
При наличии любых патологий рекомендуется изначально обратиться за консультацией к лечащему врачу. Так как в продукте большое количество жиров и углеводов, то он достаточно сложно переваривается в ЖКТ.
Всегда нужно помнить о вредных добавках, которыми, как правило, злоупотребляют некоторые недобросовестные производители. Именно поэтому многие рекомендуют готовить такое лакомство в домашних условиях, без добавления усилителей вкуса.
Совет! Находясь на диете, не рекомендуется злоупотреблять халвой. Если планируется вводить в рацион питания кунжутно-арахисовую халву, то пользу и вред, который она может принести, стоит учитывать заранее.
Выбор и хранение арахисовой халвы
Чтобы правильно выбрать арахисовую халву, стоит придерживаться некоторых рекомендаций во время покупки:
особое внимание стоит уделять герметичности упаковки, в которой находится продукт;
на сладостях не допускается наличие масляных пятен;
если разрезать халву, то она не должна крошиться, при этом должно наблюдаться полное сохранение формы;
если восточные сладости высокого качества, то в них должны отсутствовать прожилки карамели, неизмельченные орехи;
готовый продукт должен иметь идеальную форму;
не должно оставаться горького послевкусия.
Хранить арахисовую халву рекомендуют в холодильнике. Предварительно потребуется снять герметичную упаковку и поместить продукт в стеклянную емкость, например, банку. Таким образом, срок хранения будет увеличен.
Заключение
Польза и вред арахисовой халвы должны учитываться всеми сладкоежками. Жители восточных стран уверены, что благодаря своим полезным свойствам данный продукт способен принести организму человеку пользу, вылечить от ряда заболеваний. Десерт из арахиса полезен для человека, но только в том случае, если употреблять его правильно и не превышать допустимую суточную норму, в противном случае избежать вреда для здоровья не получится.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
состав, польза и вред. Из чего делают халву
Но на полезные свойства халвы замена орехов семечками не повлияла так сильно, как замена мёда сахаром. И в целом пользу халвы для организма можно оценить как весьма и весьма значительную.
Влияние халвы на организм
Самым главным отличием халвы от традиционных славянских кондитерских изделий является отсутствие в её составе мучных компонентов. Это делает её значительно более полезным и здоровым продуктом, чем многие булочки, пряники и печенья. Основа состава халвы – это орехи или семена. Все они характеризуются наличием большого количества жиров, белков, витаминов и минералов, необходимых для развития из них нового растения.
Приготовление халвы требует механической и термической обработки этих плодов. Так, сначала их мелко перетирают, а потом засыпают в разогретый до высокой температуры сахарный сироп или мёд. При этом часть сложных компонентов всех семян частично расщепляется. Некоторые витамины в халве теряют свою биологическую активность, но некоторые – сохраняют. И эти оставшиеся витамины помогают нашему организму нормализовывать процессы обмена веществ, воздействуют на различные органы и ткани, укрепляют иммунитет.
Белки и жиры, пройдя такой подогрев, значительно легче усваиваются организмом. И это – одно из главных достоинств термической обработки продуктов. Жиры же в тканях расходуются для извлечения энергии, а белки – для получения аминокислот, необходимых для построения собственных тканей организма. И, кстати, эти же жиры способствуют слипанию всей массы и поддержанию соответствующей консистенции всего блюда. В семечках масла чуть больше, потому халва из семечек отличается от, например, миндальной меньшей плотностью и большей вязкостью.
С орехами в организм поступает клетчатка. Польза клетчатки в том, что она способствует стимуляции кишечника, избавляет от запоров и уменьшает количество всасываемого в кровь холестерина.
Минеральные компоненты, входящие в химический состав халвы, – кальций, калий, железо и некоторые другие – не чувствительны к температурной обработке и в полном объёме попадают в пищеварительный тракт человека, а оттуда – в кровь, с которой разносятся по всему организму. А дальше – способствуют улучшению состояния самой крови, нормализации давления и сердечного ритма, укрепляют суставы.
польза и вред, как выбрать и хранить
Говорят, сколько ни говори «халва», во рту сладко не станет. Вероятно, эта восточная сладость для многих связана с добрыми воспоминаниями детства, чаепитием у бабушки с дедушкой, приездом любимой тетушки, поездкой на дачу или путешествием к морю. Помните большие кубы халвы на белых эмалированных подносах? Они были одинаковы и в городских, и в сельских магазинах. Еще вспоминаются огромные ножи, которыми продавцы ловко крошили сероватые глыбы. Домой лакомство уносили в пергаментной бумаге, а за семейным чаепитием вазочка с халвой пустела на удивление быстро.
Фото: Depositphotos.com. Автор: belchonock.
Может, вы не любите халву? Тогда, несомненно, окажетесь в меньшинстве. Она была и остается любимым лакомством многих. В ее честь даже назван астероид № 518 – уж очень Рэймонд Дуган, открывший его, уважал халву.Эта удивительная сладость родом из Персии (территория современного Ирана). Персы верили, что она наделена магической силой. До сих пор именно иранская халва считается лучшей. Небольшой кусочек сладости может легко насытить человека и долго хранится, не портясь. Греческие воины поддерживали силы этим высококалорийным продуктом, не считая его лакомством. В Египте до сих пор сохранилась традиция: на завтрак есть хлеб с маслом и халвой.
Со временем иранская сладость широко распространилась по миру. В каждой стране имеются свои особенности приготовления. Чаще всего лакомство готовят на основе масличных семян и орехов. А в Индии основу этого десерта составляют морковь и бобы. Существуют разновидности, которые делают из муки или крупы. В Турции популярна кунжутная (тахинная) халва. Ее еще называют “сим-сим” или “сезам”. Помните сказку?
На сегодняшний день известно множество разновидностей: греческая, марокканская, израильская, ингушская, персидская, узбекская, мраморная, кошерная, кунжутная, арахисовая, фисташковая, медовая, шоколадная, караимская и, разумеется, подсолнечная. У каждой – свои особенности и набор ингредиентов.
Если в Персии халву начали готовить в V веке до н. э., то в России она появилась в начале XX. Жители Одессы полюбили кунжутную халву, рецепт которой, очевидно, был привезен моряками c черноморского побережья Турции.
Прародителем подсолнечной халвы считают купца Свиридова. Говорят, что жена-гречанка подсказала ему идею использовать семечки как основу для лакомства. Эта разновидность популярна и любима в России, Белоруссии, на Украине.
Полезные свойства
Самый большой недостаток сладости ‒ высокая калорийность. Для худеющих это запрещенный продукт. В 100 г содержится от 522 до 570 ккал, что составляет почти половину дневной нормы. С другой стороны, десерт можно есть изредка и в меру.
Польза халвы как ценного продукта подтверждена многими научными фактами.
Самым главным ее достоинством медики считают наличие фитостерола. Это строительный компонент клеточной мембраны растений. В нашем организме аналогичную роль играет холестерин. Фитостеролы есть не только в халве, но и в бобовых, томатах, инжире, лимонах и апельсинах, моркови.
Продукты, содержащие фитостеролы, обладают следующими механизмами воздействия на организм человека:
противосклеротическим;
противоонкологическим;
противоишемическим.
Структуры фитостерола и холестерина похожи. Если в сосуд человека попадает молекула первого из упомянутых веществ, то для второго вход туда будет закрыт, при этом излишки холестерина будут выведены из организма. Таким образом можно решить проблему атеросклеротических бляшек, оседающих на стенках кровеносного русла.Все тот же фитостерол, попадая в организм, запускает процесс гибели раковых клеток.
Недостаток этого растительного соединения в мужском организме приводит к воспалительному заболеванию предстательной железы – простатиту. В зону риска попадают курящие, употребляющие алкоголь мужчины малоподвижных профессий, например водители и программисты.
Полезные свойства халвы подтверждают специалисты НИИ питания РАМН, перечисляя ее ценные составляющие: белок, углеводы, жиры, витамины B1, B2, PP, железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, пищевые волокна. Небольшая горстка халвы содержит около 75 % суточной нормы меди – важного микроэлемента, ионы которого активно участвуют в обмене веществ. Магний полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях. Витамин B1 помогает переносить большие нагрузки на сердце и нервную систему без вреда для здоровья. Продукт содержит растительные ненасыщенные жиры и не имеет ни грамма холестерина.
Также существуют рецепты масок с подсолнечной халвой, обещающие молодость и свежесть коже лица, но об этом мы поговорим в другой раз.
Урбеч: польза и вред вкусной пасты.
Выбираем с умом
Хорошая свежая халва должна быть сухой и сероватой. Темный налет, капельки воды или жира говорят о том, что верхний слой окислился, а срок годности продукта подходит к концу. Потрогайте поверхность пальцем: если он не стал липким ‒ халва свежая. Шелуха, выделяющаяся на общем фоне черными вкраплениями, излишняя вязкость, горечь готового продукта сигнализируют о его низком качестве.
Как хранить
Дома переложите лакомство в стеклянную банку с плотной крышкой. Рекомендуется держать халву в сухом темном месте при температуре не выше 18 градусов. Ориентировочная длительность хранения – около 2 месяцев. В вакуумной упаковке десерт может оставаться свежим до полугода.
Противопоказания
Вкусная и полезная халва противопоказана при:
ожирении;
нарушении обменных процессов;
сахарном диабете;
аллергической реакции на отдельные компоненты.
Нельзя есть подсолнечную халву после истечения срока годности.
Семечки способны накапливать чрезмерное количество кадмия ‒ токсичного металла, поражающего нервную систему и почки. Поэтому детям рекомендуется давать это лакомство с осторожностью.
Еще одно предостережение касается сладости в вакуумной упаковке, в которой мало влаги и отсутствует воздух. Такая среда способствует размножению сальмонеллы. Микробиологи подтвердили эту опасность исследованиями, опубликованными в 2013 году.
Обязательно запивайте десерт большим количеством жидкости!
Полезные свойства сладости из семян подсолнечника не говорят о необходимости употреблять ее ложками. Не забывайте, что все хорошо в меру.
Как накачать нижний
пресс живота? – актуальная проблема для большинства девушек и парней,
особенно, если вы являетесь любителем летних пляжей, где можно хорошо отдохнуть
и позагорать. А никому не хочется выглядеть убого и некрасиво. Поэтому девочки
и мальчики в преддверии сезона пытаются привести себя в форму, ведь накаченный
нижний пресс вашего живота не оставит равнодушным противоположный пол.
Что бы внизу живота появились кубики и прослойка подкожного
жира сошла на нет, необходимо не только выполнять физические упражнения, а и
следить за правильным питанием. Накаченный нижний пресс – это грамотные
тренировки + кардионагрузки + рациональное питание и контроль БЖУ (белков,
жиров и углеводов).
Необходимо понять главную истину: пресс имеет каждый человек, хоть
он весит 80 кг или 50, но из-за жировой прослойки его просто не видно. Поэтому
в прокачки нижнего пресса живота ключевым механизмом достижения кубиков
является сбалансированное питание, дабы потраченные силы не сошли на нет.
Анатомические особенности
У мышц вашего живота
есть две основные функции:
Первая задача – они участвуют в повседневной активности
и движении туловища (когда вы сгибаетесь, поворачиваетесь в стороны и так
далее)
Другая сторона – это представление мышц живота в
роли регуляторов размера и объемов брюшной полости. Если мышцы живота крепкие и
проработанные, то они надежно защитят ваши внутренние органы от ударов и
повреждений.
Можно сделать вывод, что накаченный пресс имеет не только
функцию соблазнения и притягивания противоположного пола, но и необходимость
внутренних органов в защите от ударов, красота и польза.
Очень важно: В
бодибилдинге принято различать низ и верх пресса. Поэтому для проработки той
или иной части тела существуют свои особенные упражнения, что воздействуют на
целевую мышечную группу. Следовательно, чтобы выяснить, как накачать нижний пресс живота, что за методы и упражнения использовать, необходимо знать, как устроены мышцы, с которых состоит
пресс.
Глубокие мышцы
Поперечная мышца: Наиболее
спрятана под слоем жира поперечная мышца живота. Когда сокращается, то участвует
в процессе сгибаний и разгибаний спины и всего отдела. В силу своей глубокой
расположенности на кубики и рельеф не имеет никакого влияния. Зато дает предпосыл
остальным мышцам к развитию. Когда она вялая и не в тонусе, а это бывает часто,
то ваш живот будет свисать.
Вот почему мы сталкиваемся с таким явлением, когда у худой
девушки вроде бы и жира нет, ножки худые, а жир свисает. Эт
«Как накачать нижний пресс?» – Яндекс.Кью
Стремлюсь объять необъятное)
Подписаться
Нижний пресс лучше всего накачать упражнениями с подъемом ног. Например: подъемы ног в висе, подъем ног из положения лежа (можно добавить скручивания), удерживать туловище буквой V, подъемы ног с мячом и, конечно, планка.
Хороший ответ2
Написать комментарий
Автор «Подсел на фитнес» — телеграм канала о здоровье, спорте и еде. Инст:… · teleg.run/podselnafitnesПодписаться
Запомни. Нельзя:
— «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
— похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
— сжечь тортик на тренировке
— всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
— похудеть на моно-диетах за неделю Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов… Читать далее
4 · Хороший ответ
Замечательно!! Подсядь еще на Аэройогу )) Только на динамическую))
Yoga SPB жду в гости))
Написать комментарий
Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.
Подписаться
Пресс — единая мышечная система, которая работа одновременно вся.
— Вы не можете напрячь только «нижнюю» или только «верхнюю» часть пресса, не можете сместить акценты во время выполнения упражнения.
— Кроме того, нижняя область пресса в большей степени состоит из соединительной ткани, которая практически не изменяется и не поддаётся тренировочному воздействию.
-… Читать далее
4 · Хороший ответ1
Написать комментарий
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в…
Подписаться
Пресс качается прямыми и обратными скручиваниями. При этом важно, чтобы движение происходило в поясничном отделе позвоночника, а не в тазобедренном суставе, как это происходит при подъемах ног до угла 90′, при которых прямая мышца живота работает статически, выполняя роль стабилизатора.
Сделать акцент на верхнюю или нижнюю часть пресса невозможно, поскольку это… Читать далее
Хороший ответ
Написать комментарий
Как правильно качать нижний пресс
Накачать 6 кубиков пресса с характерной V-образной формой тела внизу живота – заветная мечта многих из нас. Это здорово выглядит, а также является признаком силы и хорошей физической подготовки. К сожалению, я один из тех людей, для которых чрезвычайно сложно накачать идеальный живот, особенно с V-образной формой внизу.
Попробуйте комплексы, в которые вошли самые эффективные упражнения для нижнего пресса для мужчин в домашних условиях.
Приобрести красивый рельефный нижний пресс – самая сложная задача, ведь жир из этой области уходит в последнюю очередь. Я читаю очень много постов на форумах, в которых люди жалуются, что у них стройный средний и верхний пресс, но они не могут избавиться от жировых отложений в нижней части живота.
Они хотят знать о том, какие упражнения являются лучшими для нижнего пресса. Они желают узнать какой-то секрет.
Однако дело в том, что здесь нет никаких особых упражнений. Вы должны просто снизить уровень жира в организме. Для этого нужно правильно питаться и выполнять кардиотренировки, чтобы сжечь лишние калории.
Поэтому если вы хотите стать обладателем красивого нижнего пресса, первым делом вам следует обратить внимание на свою диету и выполнять жиросжигающие тренировки.
Означает ли это, что нет никакой необходимости выполнять упражнения для низа живота?
Конечно, нет! Однако на эту тему есть одно заблуждение. Дело в том, что нет такого понятия, как «мышцы нижнего пресса». Как видите на рисунке, это просто нижняя часть прямой мышцы и наружных косых мышц живота. Следовательно, какие бы упражнения на пресс вы ни делали, эти мышцы в той или иной степени будут задействованы.
И, тем не менее, есть несколько упражнений, которые помогают укрепить и привести в тонус эту область. Некоторые из них даже способствуют сжиганию жира. Читайте дальше, чтобы узнать о них подробнее.
Какие упражнения для нижнего пресса являются лучшими?
Самыми лучшими упражнениями для низа живота являются те, в которых задействованы мышцы этой части тела.
Просто пробуйте! Сделайте несколько скручиваний. В какой области вы чувствуете напряжение? Главным образом в верхней, не так ли?
А теперь сделайте на полу несколько упражнений для ног. Я уверен, что вы почувствуете большее напряжение в нижней части брюшного пресса.
Разновидности подъемов ног
Согласно моему опыту, подъем ног – лучшее упражнение с собственным весом на пресс, особенно на его нижнюю часть. Однако у него есть разновидности.
Вы можете выполнять его на полу, поднимая одну или обе ноги. Когда вы станете сильнее, вы можете начать делать упражнение «складной нож».
Если у вас есть стойка для пресса, вы можете выполнять на ней подъем коленей или ног. Этот тренажер помогает держать спину в прямом и устойчивом положении, при этом вы можете соблюдать технику выполнения упражнения, сосредоточившись главным образом на мышцах живота.
Если у вас более высокий уровень подготовки, то вы можете выполнять подъем коленей или ног в висе на турнике. Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку в нем отсутствует поддержка тела.
Посмотрите это видео, чтобы посмотреть какие бывают разновидности подъемов ног.
Бег в упоре лежа («альпинист») и бурпи
Эти упражнения идеально подходят не только для нижней части пресса и косых мышц живота, но и для сжигания калорий, поскольку являются тяжелыми комплексными упражнениями, в особенности бурпи.
Посмотрите видеоролик, чтобы узнать о разновидностях упражнения «альпинист».
Планка
Хотя планка не является лучшим упражнением для сжигания жира, она прорабатывает все мышцы живота в целом. Планка должна входить в вашу тренировочную программу.
Выкаты с роликом
Простой гимнастический ролик является, возможно, самым мощным инструментом для тренировки пресса, который вы можете иметь у себя дома. В нем задействованы не только мышцы живота, но и груди, нижней части спины, плеч и рук. С виду упражнение кажется легким, однако для его правильного выполнения потребуется приличные усилия.
Подъем таза с петлями TRX или фитболом
Фитбол и петли TRX являются прекрасными снарядами для различных упражнений на пресс. Подъем таза – это довольно просто упражнение. Вы должны поместить ноги на фитбол или в петли TRX, а затем поднимать, затем опускать тело обратно в исходное положение. Версия с фитболом может показаться сложнее, поскольку в ней труднее сохранять устойчивость тела.
Посмотрите видео, что узнать, как выполняется это упражнение.
Удержание уголка
Это упражнение является статическим. Вы должны поднять ноги под углом 45° к полу, а туловище отвезти назад. Удерживайте это положение как можно дольше. Держите поясницу в прямом положении. Если вы испытываете боль в спине, то откажитесь от этого упражнения.
Скручивания + «велосипед»
Недавние исследования показали, что традиционные скручивания являются одним из наименее эффективных упражнений для пресса и бедер. Однако сочетание скручиваний с упражнением «велосипед» – единственное исключение. Это комплексное упражнение задействует практически все мышцы кора. Посмотрите следующее видео, что узнать как оно выполняется. Если поначалу вы не сможете выполнять его правильно, то начните с обратных скручиваний.
Тренировка нижнего пресса
Ну что ж, вы узнали, какие упражнения являются лучшими для нижней части пресса. А сейчас давайте посмотрим несколько комплексных тренировочных программ, в которые они входят. Здесь вы найдете тренировки как для мужчин, так и для женщин.
1.
2.
3.
4.
5.
Заключение
Теперь вы знаете, как работать над нижним прессом, но не забывайте, что вы можете приобрести характерную V-образную форму нижней части живота, только если у вас не будет жира в этой области. Если он у вас есть, то сосредоточьтесь на диете и делайте кардио, чтобы сжечь лишние калории.
По материалам:
fitbodybuzz.com/lower-abs-workouts-exercises/
Упражнения на нижний пресс: эффективные схемы прокачки
Упражнения на нижний пресс позволяют получить красивую и проработанную фигуру, но какие из упражнений для прокачки нижнего пресса наиболее эффективны? Разберемся сегодня!
В анатомических справочниках не найти такой мышцы, как «нижний пресс», это название возникло из тренировочного опыта атлетов и спортсменов: на практике оказалось, что прямая мышца живота по своей длине неодинаково отзывается на нагрузки. Верхний отдел прокачивался быстрей и легче, и для пропорционального развития фигуры требовались дополнительные упражнения на нижний отдел пресса.
Зачем нужны сильные мышцы живота?
Людей всегда привлекала гармоничная красота сильного здорового тела. Начинающие спортсмены и атлеты, планируя тренировки, чаще всего хотят получить два ряда кубиков. Однако не стоит забывать, что у брюшного пресса есть не только эстетические, но и физиологические функции.
Мышцы живота являются частью сложной системы – мышечного кора. При любом движении, любой нагрузке тела, первыми в работу включаются мышцы брюшины – они фиксируют и защищают позвоночник, наклоны и повороты корпуса возможны благодаря этим мышцам. Как правило, низ прямой мышцы – самая ослабленная часть живота, при этом сложнее других поддающаяся проработке.
Особенно остро эта проблема проявляется у женщин после родов и у мужчин с избыточным весом.
Как быстро накачать нижний пресс?
Никак. Потребуется не меньше месяца, чтобы появились первые результаты, и только в том случае, если доля жировой ткани в теле не больше 15%.Никакие «чудесные» упражнения не сделают за неделю мышцы живота прокачанными и рельефными. Слишком интенсивные тренировки тоже не ускорят процесс, а травмы и сильные мышечные боли не позволят эффективно тренироваться.
Однако есть несколько правил, соблюдая которые можно добиться от тренировок наибольшего эффекта:
В процессе выполнения упражнения пресс должен быть напряжен, если он не работает – все нагрузки теряют смысл.
Строго соблюдать технику выполнения упражнения. Стоит обращать внимание, как расположены ноги и плечи, должна ли поясница быть прижата к полу или распрямлена, какие мышцы и каким образом должны работать. Из-за неправильного выполнения мышцы живота могут быть не задействованы или работать не в полную силу.
Выдох в процессе выполнения упражнения должен совпадать с наибольшим физическим усилием, это позволит максимально задействовать мышцы живота.
Никогда не пренебрегать разминкой и растяжкой, они подготовят мышцы к нагрузке и позволят избежать травм.
Особенности мужских и женских тренировок
У женщин прямая мышца живота имеет меньший объем и труднее поддается проработке. При одинаковых усилиях мужчины значительно быстрее добиваются результата, особенно это касается нижнего пресса.
Однако, мужской организм склонен откладывать излишки жира в большей степени в нижней части живота, в то время как женщины основные запасы жира «хранят» в ягодицах и бедрах. Поэтому сильная половина человечества вынуждена чаще и активнее худеть, чтобы сделать пресс заметным.
Еще один важный момент – женский менструальный цикл. Девушкам строго противопоказаны упражнения на нижний пресс в период менструации, даже если общее самочувствие позволяет тренировки.
Как похудеть, качая нижний пресс?
Важно понимать, что используя упражнения для прокачки нижнего пресса, не получиться избавиться от жировых отложений на животе. Избыточный вес уходит равномерно со всего тела, и достигается это пересмотром пищевых привычек.
Здоровое питание – одно из составляющих красивого пресса, иначе жировые прослойки на животе скроют все результаты тренировок.
Помочь в похудении могут кардионагрузки – тренинги при повышенном сердцебиении, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня в видеоблогах фитнес-тренеров можно найти разминки, совмещенные с кардиотренировками.
Упражнения на мышцы нижнего пресса
Нижний пресс позволяет поднимать тазовое кольцо, в то время как верхний отдел прямой мышцы живота фиксирует грудную клетку, все эффективные упражнения на нижнюю часть пресса основаны на этом принципе: подъем ног в висе или из положения лежа, лодочка V и обратные скручивания.
Обратные скручивания. Стартовое положение: лежа на спине, руки можно вытянуть вдоль тела или убрать за голову. Ноги, согнутые в коленях, немного расставлены. Требуется подтянуть колени к голове, при этом таз должен оторваться от пола. На выдохе опустить ступни на пол.
Подъемы ног. Стартовое положение для новичков: вытянувшись на спине на полу, ладони под ягодицами. Требуется медленно поднимать прямые ноги и так же медленно их опускать. Это упражнение можно усложнить, зажав между ступней фитбол или выполняя тренинг, приподнявшись на лопатках (в этом случай руки должны быть за головой, плечи не должны опускаться на пол вместе с ногами).
Подъемы ног в висе. Стартовое положение: ладони удобно держать за перекладину, тело свободно висит. Требуется поднимать и опускать ноги до перекладины, более легкий вариант допускает подъем ног до параллельности с полом.
Лодочка «V». Стартовое положение: сидя на ягодицах, корпус немного отведен назад, ладони на затылке. Требуется поднять ноги и зафиксировать тело в положении буквы «V» (время от 30 секунд до 2 минут), затем опустить ноги на пол. Такой вариант выполнения дает статическую нагрузку на низ прямой мышцы живота.
Также существует динамический вариант этого упражнения, так называемая «книжка на пресс». Стартовое положение: вытянувшись на спине на полу, руки подняты над головой. Требуется потянуться руками вперед, одновременно поднять ноги и торс, образуя между бедрами и корпусом прямой угол.
Фитнес-тренер Елена Силка рекомендует несколько упражнений на нижний пресс, не таких известных, как подъем ног в висе или обратные скручивания, но не менее эффективных:
Ветряк. Стартовое положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты. Требуется подтянуть колени к груди, затем опустить колени вправо, стараясь коснуться ими пола. Снова подтянуть колени к груди и опустить их влево. В процессе выполнения упражнения ступни не касаются пола.
Скалолазка с подгибанием ног. Стартовое положение: упор лежа на ладонях. Требуется попеременно подтягивать колени к противоположенному локтю.
Подъем ноги назад в положении планка. Стартовое положение: упор лежа на ладонях. Требуется попеременно поднимать ноги по диагонали (правую ногу вправо-вверх, левую ногу влево-вверх).
Как и сколько тренировать нижний пресс?
Отдельные тренировки нижнего пресса организовывать не стоит, как правило, нижняя часть прямой мышцы прорабатывается в комплексе с остальными мышцами брюшины. Начинающим спортсменам рекомендовано в одну тренировку работать над всеми основными группами мышц. И, только имея тренировочный опыт, можно занимать сплитом – специализировать тренинги по типам движения или мышечным группам.
Количество повторов и подходов каждого упражнения определять нужно индивидуально.
Общие рекомендации – тренируя мышцы живота, 40-45 % нагрузки планировать на нижний пресс. Каждое упражнение выполнять по 2-3 подхода до усталости и жжения. Типичный тренинг новичка: 5 упражнений на мышцы живота, из них 2 на нижний пресс, выполнять по 3 подхода по 15-20 раз (статические упражнения по три раза).
Как прокачать нижний пресс: раскрываем секреты!
Нижний пресс является довольно проблематичной зоной для прокачки, и далеко не все девушки понимают, как прокачать нижний пресс правильно. По сути, понятия «нижний пресс» не существует априори, верхняя и нижняя часть – это сплошная мышца. Накачать какую-то часть больше, а какую-то меньше невозможно, необходима комплексная работа, которая, вероятнее, займет больше месяца времени, все зависит от изначального вашего физического состояния.
Прокачивание нижнего пресса: теория
Что собой представляет нижний пресс? Это вторая половина прямой мышцы живота, где происходит наибольшее накопление жира у девушек для защиты будущего потомства, эдакий «стратегический запас».
Женщинам не так просто прокачать нижний пресс
По этой причине данная зона является нелегкой для прокачки женщинам и не доставляет проблем мужчинам. Существует распространенное заблуждение, что жир из живота можно преобразовать в мышцы. На самом деле нужно от него избавиться путем дефицита калорий, а затем приниматься за создание мышечной массы.
Занятия необходимо подбирать на всю группу мышц живота, но с наибольшим акцентом на нижнюю половину. Во время выполнения необходимо максимально напрягать мышцы живота, не отрывать поясницу от пола. Если вы хотите уменьшить талию, необходимо максимально сократить количество упражнений, вроде наклонения корпуса с гантелями в разные стороны – они делают талию только шире.
Как прокачать нижний пресс в домашних условиях?
В случае невозможности посещения тренажерного зала, ситуация не остается безвыходной, так как прокачать нижний пресс вполне возможно и дома. Важно лишь наличие достаточного места, времени и силы воли, занятия проводятся лишь под вашим собственным контролем.
Хороший эффект дают скручивания
Скручивания
Наиболее действенными упражнениями являются скручивания, при их выполнении задействуются необходимые нижние мышцы живота, прорабатываются косые мышцы, что дает дополнительный бонус в виде тонкой талии:
Расположитесь на полу, подложите под спину коврик;
Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, расположив их перпендикулярно телу;
Отрывайте плечи от пола, выполняя скручивающие движения по 10 раз в каждую сторону.
Это же занятие можно выполнять иначе, совершая обратные скручивания, эффект усиливается:
Лягте на пол, как при выполнении предыдущего упражнения;
Отрывайте ягодицы от пола и тяните максимально близко к голове;
Повторяйте движения по 15 раз в каждую сторону.
Регулярно выполняя, постепенно увеличивайте количество повторений , добавляйте подходы.
Эффективными оказываются подъемы ног
Подъемы ног
Подъем ног из положения лежа, довольно хорошо задействует нижнюю и боковые части пресса. Максимально напрягайте живот:
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
Поднимайте ноги, не отрывая от пола максимально высоко, задержитесь.
Упражнение «велосипед» выполняется гораздо легче, задействуются мышцы, необходимые при прокачке нижнего пресса:
Лягте на спину, опустите руки вдоль тела. Поднимите согнутые ноги в коленях.
Выполняйте движения как при езде на велосипеде. Максимально напрягайте мышцы живота, выполните 100 движений без перерыва, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
Упражнение «ножницы» включает в себя махи ногами как работе ножниц:
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, упритесь ладонями в пол;
Выполняйте поочередные махи ногами, постепенно увеличивайте количество повторений.
Втягивание живота
Втягивание живота, либо упражнение «вакуум», позволяет контролировать задействованные мышцы живота.
Регулярно его выполняя, вы незаметно прокачаете пресс, уберете лишние сантиметры, не прилагая особых усилий.
Идеально подойдет девушкам, не имеющим возможности либо времени ходить в тренажерный зал и заниматься дома:
Встаньте на коврик на колени, руки поставьте на пол;
Выдохните, задержите дыхание на несколько секунд, максимально втянув живот;
Продержитесь десять секунд;
Повторите пять раз, увеличивайте время задержки дыхания.
Решив заниматься дома, необходимо иметь железную дисциплину, чтобы контролировать себя при выполнении упражнений. Соблюдайте четкую регулярность, чтобы добиться видимых результатов максимально быстро. Старайтесь не перенапрягаться, чтобы не болело все тело.
Выполнение предложенных на видео упражнений поможет вам накачать нижний пресс.
Как прокачать нижний пресс в тренажерном зале?
Занятия в тренажерном зале дают более быстрый и долговременный эффект, за счет выполнения упражнений со специальными тренажерами и присмотра инструктора. Выполнять упражнения необходимо не менее 20-25 раз, несколько раз в неделю.
Нет большой необходимости посещать зал ежедневно, мышцам необходимо давать отдыхать. Если вы имеете возможность его посещать, ознакомьтесь с самыми эффективными упражнениями.
Понадобится тренажер с петлями для рук:
Зафиксируйте руки в петлях, крепко обхватив;
Поднимайте согнутые в коленях ноги прижимая к животу.
Упражнение «флаг дракона» выполняется на скамье для жима. Подойдет опытным в области спорта девушкам, требует присмотра опытного инструктора:
Лежа на спине, крепко захватите гриф руками, выполняйте скручивания, выводя ноги вверх и мышцами пресса выходя на зону лопаток;
Упражнение не стоит выполнять девушкам в послеродовый период либо с травмами в области живота.
К этому упражнению понадобится фитбол:
Лежа на спине, сделайте упор на предплечье, крепко зажмите фитбол между стоп;
Поднимите ноги под прямым углом, нарисуйте дугу, опустите в исходное положение. За неимением фитбола подойдет подушка.
Прямые и косые мышцы можно прорабатывать одновременно
Прорабатываем прямые и косые мышцы одновременно:
Сядьте на пол, плечи и стопы держите на весу, возьмите в руки небольшие гантели;
Отклоняя корпус назад тянитесь левой рукой к правому бедру и наоборот.
Последнее упражнение выполняется на римском стуле и представляет игру в мячик. Понадобится помощь инструктора либо напарника в зале:
Лягте на римский стул, крепко зафиксируйте ноги;
Партнер должен кидать мячик, ловите лежа и кидайте обратно, полностью поднимая корпус, не отрывая ягодицы.
Упражнение хорошо отвлекает психологически, позволяет сделать достаточно повторений не задумываясь.
Занятия в тренажерном зале подарят вам пресс, о котором вы всегда мечтали.
Питание для пресса девушке
Наиболее важным элементом в создании красивого, рельефного пресса, избавления от жира в этой области, является корректировка питания. Вместе с тренировками необходимо создать дефицит калорий.
Если занятия заедать сдобной пищей, к результату придется идти крайне долго. Создайте собственный рацион, где будет минимальное, необходимое количество калорий, не забывайте об употреблении чистой воды – два литра в день.
Чай и кофе являются пустыми калориями
Ограничьте потребление чая и кофе с сахаром, это пустые калории. Рассчитывайте исходя из образа жизни, следите за тем, чтобы расход калорий был достаточно выше, нежели поступление, тогда наступает процесс жиросжигания.
Перейдите на правильное питание, позволяющее утолять аппетит нежирными и низкокалорийными блюдами и не ощущать чувства голода.
Кушайте шесть раз в день, но небольшими порциями, исключив мучное, жирное, жаренное и сократив количество сладкого и острого. Повысьте потребление сложных углеводов. Крайне необходимо отслеживать достаточное употребление белка, из которого будет строиться мышца нижнего пресса.
Включите в рацион достаточное количество, рыбы, яиц, нежирного мяса. Допустимо употребление белкового протеина в умеренных количествах, но не стоит злоупотреблять. Протеин предпочтительнее подбирать совместно с инструктором.
Выбранные упражнения нужно выполнять с четкой регулярностью для достижения эффекта. Несложные тренировки, когда вы не ощущаете слишком сильной боли во всех мышцах, проводите ежедневно, более интенсивные – раз в два дня либо комплексно несколько раз в неделю. Для достижения желаемого результата вам необходима сила воли, желание, самодисциплина.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Внимание! Только сегодня!
7 простых и эффективных упражнений для пресса
1. Скручивания
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.
Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.
Выполните три подхода по 30 раз.
2. Ножницы
Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.
Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.
3. Водолаз
Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.
Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.
Выполните три подхода по 30 секунд каждый.
4. Скручивания с поднятыми ногами
Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.
Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.
Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.
Выполните три подхода по 10 раз.
5. Махи с согнутой ногой
Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).
Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.
Чем ближе стопы расположены к тазу, тем больше нагрузка.
Более простой вариант выполнения этого упражнения — нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.
Выполните по 30 повторений на каждую ногу.
6. Велосипед
Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).
Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.
Выполните три подхода по 20 раз.
7. Планка «пила»
Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).
Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).
Выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:
Как прокачать нижний пресс
Содержание статьи:
Как накачать нижнюю часть пресса девушке или мужчине — Evehealth
Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно?
Рассчитываем индивидуальную норму калорий.
Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь углеводов. Жиры растительные, полезные.
Выпивать до 2-х литров воды, чистой, негазированной.
Есть сбалансировано, часто, 6 раз в день, обязательно плотно завтракать.
Перед сном пить низкой жирности кефир.
Отказаться от мучных, хлебобулочных, кондитерских изделий.
Запрет на копчености, солености, жирные и жареные блюда.
Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?
В нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов. Однако если правильно выполнять специальные упражнения, то достичь эффекта с картинки можно за короткое время.
Обратное скручивание. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Таз отрывается от пола, а бедра направляем к груди, ноги при этом не сгибаются. Ноги возвращаются в обратное положение перпендикулярно туловищу. Делаем 2-3 подхода 20 раз.
Поднимаем ноги в лежащем положении. Новичкам лучше это упражнение делать с согнутыми коленями. Количество подходов аналогично первому занятию.
Крутим велосипед. Всем известное упражнение поможет накачать нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
Ножницы. В положении лежа поднимаем ноги на 10 см над полом и делаем махи как ножницами, чем быстрее, тем будет эффективнее.
Подъем ног на турнике. Чем выше будут подыматься ноги, тем лучше будет результат. Коленями желательно достать до груди, руки при этом держат перекладину.
Тренировки лучше делать с утра, по истечению 60 минут после завтрака, 3-4 раза в неделю. А также каждый день нужно делать упражнения на верхний пресс.
Как накачать нижний пресс живота с кардио занятиями?
Это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью. В это время запускаются процессы жиросжигания, за месяц можно скинуть существенно килограммы и накачать рельефный пресс.
Тренировки включают в себя отжимания от пола на время, подпрыгивания из упора лежа, прыжки на месте, занятия на скакалке и другие скоростные элементы.
Как накачать нижний пресс мужчине?
Оптимальный график тренировок – 4 раза в неделю. В это время недопустимо употреблять алкоголь, также желательно воздержаться от курения.
Упражнения на турнике желательно выполнять до возникновения жжения в мышцах, обязательно проводить упражнения с гантелями, удерживая их над головой или на груди. Помимо этого подойдут занятия:
Брюшной вакуум. Стоя на четвереньках, втачиваем живот на вдох, на выдох ослабляем мышцы. 2 подхода по 15 раз.
Книга. Лечь на спину, руки вытянуть за головой, поднимаем корпус и ноги одновременно, тянемся пальцами рук до пальцев ног, а лбом до коленей. Опускаем на пол ноги, все тело. Три подхода по 10 раз.
Все упражнения важно делать сосредоточено, правильно, не лениться и не пропускать тренировки. Вот как правильно накачать нижний пресс:
спина не должна прогибаться в пояснице;
ноги не сгибаться в коленях;
шея и голова вытянутая вперед;
дыхание ровное и расслабленное.
Во время тренировок обязательно нужно следить за питанием и питьевым режимом! Совсем скоро Ваш живот станет подтянутым и привлекательным!
Начнем с того, что накачать пресс в нижней части живота довольно сложно.
Причина этого кроется в особенностях физиологии: на животе расположена абдоминальная мышца, сокращение которых в определенных местах происходит локально и не распространяется на всю ее поверхность.
Именно из-за этого бывает так, что верхний и средний пресс выглядят, подтянуто, а низ живота обвисает. К тому же, говоря о строении женского тела, подушка из жировой ткани внизу живота задумана природой: она служит для охраны плода.
Однако, несмотря на это, для женщин важно иметь крепкий нижний пресс.
Зачем женщинам качать нижний пресс
Дело в том, что женщинам важно иметь крепкий нижний пресс не только из соображений красоты, параметры которой меняются каждое столетие. Это скорее нужно из соображений сохранения здоровья.
Крепкая стенка пресса может уберечь женщину от многих гинекологических проблем и облегчит роды и послеродовой период. Важно, что и ребенка, находящегося в чреве, лучше смогут защитить мышцы, чем жировые отложения.
Хотя и то, что глядя на себя в зеркало вы будете испытывать чувство радости и любоваться собой важно, так как удовлетворенность женщины ее внешним видом на прямую связана с ее эмоциональным состоянием, а значит и со здоровьем.
Как нужно качать нижний пресс
Итак, теперь, когда вы нашли для себя достойную мотивацию и чувствуете желание трудиться, пришла пора горькой правды: накачать пресс внизу живота можно только усердным ежедневным трудом. И тут не достаточно просто выполнять упражнения – нужен комплексный подход, который состоит из:
Силовых упражнений
Упражнений на выносливость
Диеты
При чем, все это нужно выполнять ежедневно, а потому красивое и здоровое тело должно стать вашей главной целью и основной жизненной философией, которой подчинены и ваш распорядок дня, и все ваши пристрастия.
Как правильно питаться, чтобы накачать нижний пресс
Первое, что нужно понять, если вы решили качать нижний пресс, это что делать вы его будете на кухне. Для создания красивого рельефа нужно пересмотреть свое представление о еде и, скорее всего, изменить рацион.
Питаться нужно правильно:
Пищу принимать маленькими порциями и не менее 6-и раз в день
Обязательно есть завтрак
Пить в день не менее двух литров воды и жидкостей
Съедать в день на 10% меньше калорий, чем ваша суточная потребность
При этом важно, что вся еда, которую вы употребляете должна быть условно разделена на 3 части, одна из которых будет состоять из продуктов, богатых протеинами, а две оставшиеся – углеводами. Жиры, содержащиеся в еде обязательно должны быть природными и полезными для организма.
Основная причина, почему питание имеет такое большое значение – если вы накачаете пресс, но не сгоните лишний жир то, во-первых ваш живот не станет плоским, а кубики не проступят, а во-вторых, вы увеличитесь в объемах, ведь мышцы станут больше, но все равно останутся под слоем жира.
Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира не достаточно просто перейти на другую систему питания – нужно сочетать диету и кардио тренировки. Они представляют собой набор упражнений на выносливость и обычно выполняются в быстром темпе.
Внимание!
К таким тренировкам относятся разные упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке, занятия с обручем, прыжки. По сути, это просто фитнес в его подвижном варианте.
Отметим, что для начала будет достаточно и 10 минут выполнения упражнения, но при этом его нужно делать качественно.
В среднем же на кардио тренировки нужно тратить около 30 минут ежедневно, чтобы в нормальном темпе изменять очертания тела.
Наилучший вариант выполнения упражнений на выносливость – делать их утром. Желательно предварительно выпить чашку черного кофе без сахара – он запускает процесс сжигания калорий. Бегать, крутить обруч или выполнять комплекс упражнений нужно не менее получаса, а лучше – более сорока минут.
Почему так: в течение первых двадцати минут происходит сжигание калорий, полученных при последнем приеме пищи, и только после этого начинается процесс сжигания жировых отложений.
Так что первое время выполнение упражнений в режиме привыкания возможно, но потом оно не даст вам ничего, кроме укрепления стенок сосудов и сердечнососудистой системы.
Силовые тренировки
Сейчас существует множество комплексов силовых упражнений направленных на то, чтобы накачать мышцы живота в области нижней его части. Отметим, что все они состоят как минимум из трех видов упражнений, самое важное в выполнении которых – делать все качественно. Нужно понимать, что работа должна вестись на результат.
Самым эффективным способом накачать пресс внизу живота считается подъем ног, вися на перекладине. При этом нужно поднимать ноги до уровня талии, и чем выше – тем лучше. В верхней точке их нужно зафиксировать на несколько мгновений и не спеша опустить. При этом не нужно раскачиваться и двигаться по инерции, иначе эффекта не будет.
Начинать лучше с того, что поднимать ноги, согнутые в коленях. Ваша первая цель – доставать коленями до корпуса. Когда это начнет легко получаться – пора переходить к сложному. Для этого нужно делать тоже самое, но, не сгибая колен.
Важно!
Делать упражнение нужно в несколько подходов, которые во многом будут зависеть не от силы вашего пресса, а от силы рук.
Хорошо помогает достигнуть нужного эффекта упражнение велосипед. Очень важно правильно его выполнять. Нужно принять горизонтальное положение на полу и поочередно пытаться достать локтем до колена противоположной согнутой ноги.
При этом вторая ваша нога должна быть прямой и находиться в горизонтальном положении. Делая все как нужно, вы сможете накачать все мышцы живота и ягодицы, но для этого необходимо ежедневно выполнять два – три подхода по 15-25 раз.
Упражнение, при котором нужно лечь на пол и выполнять широкие махи ногами параллельно полу, скрещивая их при этом на манер ножниц – еще один хороший способ накачать пресс внизу живота.
Важно, чтобы выполняя махи, вы удерживали свои лопатки и руки прижатыми к полу, а ноги поднимали на 15 сантиметров. Делать упражнение нужно в темпе и повторять его много раз.
Количество подходов ограничивается только вашими силами.
Выполняя ежедневно все эти рекомендации, вы довольно быстро увидите результаты своих трудов, а после этого уже просто не сможете жить иначе.
Качаем нижний пресс быстро(3 votes, average: 5,00 5) Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Приступаем к тренировкам
«Велосипед»
«Ножницы»
Качаем нижний пресс быстро
Цикличность тренировки – залог успеха
Как накачать нижний пресс — видео
Мы уже рассматривали упражнения для выработки красивого верхнего пресса. Приступим к нижнему.
Вопрос «как накачать нижний пресс» следует рассматривать только в компании с вопросом «как накачать верхний пресс». Сразу скажем, что качать нижний пресс сложнее, чем верхний. В нижней части пресса жировая прослойка более толстая, чем в верхнем. Поэтому, не менее важным, чем тренировки, является правильное питание.
Жиры должны быть, предпочтительно, растительными. Значительную часть рациона должны составлять белки. В день нужно выпивать не менее 2 — 2,5 литров чистой воды. Заметьте, не просто жидкости, не чая, не кофе, а именно воды. И обязателен завтрак. И это должен быть не чай с бутербродом с колбасой.
Это должна быть каша. Не зря в детских лагерях и санаториях на завтрак всегда дают каши. Каши содержат так называемые «медленные» углеводы, которые перевариваясь, дают организму необходимую энергию. Если не придерживаться такой диеты, то даже если удастся накачать нижний пресс, то никто этого не заметит. Все скроет оставшийся жир.
Приступаем к тренировкам
Рассмотрим, как накачать нижнюю часть пресса. Упражнений для нижнего пресса, к счастью, значительно больше, чем для верхнего пресса. Нет необходимости только монотонно поднимать и опускать корпус. Тут уж можно выбирать, что вам больше нравится. Но все упражнения на укрепление мышц нижнего пресса связаны с подъемом и опусканием ног.
Приступаем к тренировкам
Классическим упражнением для укрепления мышц нижнего пресса является поднимание ног. Лежа на полу, нужно поднимать ноги желательно так, чтобы касаться пальцами ног пола за головой. Со временем упражнение можно усложнить, привязав к ногам груз.
Остается только следить, чтобы груз не упал вам же на голову. Также следует следить, чтобы при опускании ног в исходное положение не касаться ими пола.
То же самое можно делать ногами, согнутыми в коленях. Только теперь уже стоит тянуться коленями к груди.
«Велосипед»
Эффективным упражнением в решении вопроса «как быстро накачать нижний пресс» будет знакомый всем со школьной скамьи «велосипед». Лежа нужно попеременно совершать в вертикальной плоскости круговые движения ногами, сгиная их в коленях, а затем распрямляя.
«Велосипед»
Руки должны быть сцеплены за головой. Если руки расположены вдоль тела, то это значительно снижает эффект от упражнения. Выполнять «велосипед», как и все упражнения до появления, опять повторимся, легкого жжения в мышцах, но выдерживать для начала не менее 10 – 15 махов ногами.
«Ножницы»
При решении вопроса «как накачать нижний пресс девушке» нелишним будет вспомнить про упражнение, также знакомое из школьной физкультуры как «ножницы». Лежа на полу, руки также за головой, нужно поднять ноги на 10-150 над полом.
«Ножницы»
Делайте ногами широкие махи в стороны, перекрещивая их. Голова должна оставаться на полу. Выполнять, как и все остальные упражнения до легкого жжения. Но начинать все же лучше с одного подхода с не менее, чем 10 — 15 махами каждой ногой.
Качаем нижний пресс быстро
Для мужчин, и для женщин, у кого достаточно сильные руки, и всех тех, кто хочет знать, как накачать быстро и качественно нижние кубики пресса, можно посоветовать упражнение на турнике. В висе на турнике на руках, поднимайте ноги, можно согнутые в коленях, так чтобы колени были на одном уровне с тазом.
Ну и, конечно, обруч. Кто не помнит советов о том, что если крутить его каждый день, хотя бы по полчаса, то мышцы живота укрепятся. «Волшебный» обруч поможет всем, кто хочет знать «как накачать нижнюю часть пресса» и кто хочет знать «как накачать верхнюю часть пресса».
Все вышеуказанные упражнения можно делать как в спортзале, так и дома. Но помните, что дома Вашим тренером будет только Ваша же совесть и Ваше же стремление к самосовершенствованию.
Качаем нижний пресс быстро
Отдельно мы не рассмотрели вопрос «как накачать нижний пресс мужчине». Мужчины, извините. Для вас подходят все те же упражнения, что и для женщин и девушек.
Совет!
Вам нужно просто увеличить количество подходов и повторов в подходах по сравнению с рекомендациями для женщин. Но это не значит, что нужно делать упражнения до изнеможения.
Главным критерием остановки является появление легкого жжения в мышцах.
Самое главное, что следует помнить, что время, за сколько можно накачать пресс и щеголять кубиками на животе, зависит только от Вас и вашего упорства. Но не забывайте при этом, что тренировать мышцы живота нужно в комплексе.
Если у Вас слабые боковые мышцы, то тренировками только верхнего или только нижнего пресса, или того и другого вместе невозможно добиться появления рельефных кубиков на животе. Упражнения нужно делать каждый день, но не вместо обычной зарядки, а в дополнение к ней.
Также не стоит забывать про кардиотренировки. Хорошим подспорьем тут станут пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажере или беговой дорожке. Но это должны быть полноценные пробежки или тренировки на тренажерах.
Три –четыре минуты пробежки не дадут никакого эффекта. Ваше тело не успеет даже разогреться.
Цикличность тренировки – залог успеха
И снова и снова повторяем, что не следует форсировать события и пытаться избавиться от всех жировых отложений на талии и животе, которые Вы бережно и тщательно собирали значительную часть своей жизни, за несколько недель, и тем более дней. Тренировки до изнеможения не помогут обрести красивый торс к ближайшему лету, если вы вспомнили об этом тогда, когда убрали верхнюю одежду в дальний шкаф до следующей зимы.
Цикличность тренировки – залог успеха
Лучше пропустить одно лето, медленно и планомерно совершенствуя свое тело, чем надорвать мышцы и попасть в больницу.
После этого Вас уже не будет интересовать ни грядущий пляжный сезон, ни возможность покрасоваться с обнаженным торсом. Но и думать, что красивый пресс образуется сам по себе тоже не стоит. Над ним нужно работать. Работать ежедневно.
Зато результат того будет стоить. Вам будут завидовать те, кто так и не решился подняться с дивана.
И не стоит слишком надеяться на широко разрекламированные ныне пояса – жиросжигатели. Вполне возможно, они и помогут Вам потрясти «спасательный круг» из жировых отложений, но сформировать свой торс вы должны сами. И тут помогут только физические упражнения и желание заполучить этот самый красивый торс.
Чтобы живот выглядел плоским и красивым, необходимо правильно выполнять упражнения для проработки нижнего пресса. Во время тренировки любые движения должны выполняться за счет напряжения мышц.
Новички часто совершают движения по инерции, поэтому должный эффект долго не наступает. Перед началом сезона отпусков самым актуальным вопросом для тренера становится, как накачать нижний пресс.
Внимание!
Этим начинает интересоваться не только прекрасная половина человечества. Мужчины также хотят иметь рельефный живот.
Самым оптимальным временем для совершения упражнений на нижний пресс является первая половина дня. Заниматься необходимо спустя два часа после приема пищи. Тренировать мышцы пресса лучше три раза в неделю. Нельзя перенапрягаться, ведь тогда мышцам не останется времени для восстановления.
Различные техники выполнения
Выполняя упражнения на верхний и нижний пресс, необходимо следить, чтобы все делалось медленными и спокойными движениями. Тело необходимо фиксировать в верхних и нижних точках для лучшего эффекта. Любое движение начинается вместе с вдохом, заканчивается спокойным протяжным выдохом.
При выполнении упражнений для нижнего пресса нельзя отрывать поясничный отдел от пола. Фиксирование спины уберет нагрузку с ягодичных мышц, и пресс будет работать в полном объеме.
Голова не должна опираться на руки, она является продолжением плечевого отдела и шеи, ведь все напряжение сосредотачивается только в области живота. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений не даст желаемого результата. Организм привыкнет в такой нагрузке и не будет правильно на нее реагировать.
Тренировка для пресса в домашней обстановке
Существует множество методик, как накачать нижний пресс живота без помощи профессионального инструктора.
Следуя видео урокам, дома можно выполнять несложные упражнения:
Скручивания. Необходимо лечь на коврик, ладони зафиксировать под ягодичными мышцами. Ноги вместе с бедром отрывать от пола и направлять к плечам. В процессе выполнения поясница плотно прижата. Упражнение необходимо выполнять плавно, резкие движения могут дать лишнюю нагрузку на спину.
Ролловер. Начальное положение — лежа на спине, только руки лежат сбоку от тела. Прямые ноги необходимо поднимать до параллели с полом, стараться завести их за голову. В крайней точке надо задержаться на пару мгновений.
Нижний пресс, упражнения для девушек:
В положении планка, с вытянутыми руками, необходимо поочередно подтягивать колени к груди с максимально возможной амплитудой.
Лежа на спине, приподнимать на встречу друг другу прямые ноги и вытянутые руки. При возвращении, ноги не должны касаться пола.
Упражнение на пресс с использованием гимнастического мяча. Ноги находятся в упоре на полу, руки можно разместить за головой. Верхняя часть туловища при подъеме стремится к бедрам. Спина всегда остается прямой. Для лучшего фиксирования фитбол можно приложить к стене.
Очень эффективным упражнением для проработки мышц нижнего пресса является подтягивание ног к туловищу в висе. Выполнять его можно с помощью перекладины. Слегка согнутые ноги необходимо подтягивать к груди за счет сокращения мышц живота. Нельзя раскачиваться и рывками поднимать ноги, это будет не эффективно.
Вот основные техники как качать нижний пресс самостоятельно.
Как избавиться от жировой прослойки
Натренированные мышцы пресса быстро сгонят жир с области живота. Но мышцы нижней части живота очень сложно прорабатываются. Чтобы кубики были заметны, необходимо научиться чувствовать эту зону. На одной тренировке нужно уделять внимание лишь одной группе мышц, выполняя несколько упражнений продолжительными подходами.
Время работы над прессом не должно быть более пятнадцати минут. Помимо основных упражнений для нижнего пресса, стоит постоянно следить, чтобы живот был подтянут. Это необходимо как при тренировках, так и при обычной жизни.
Простое напряжение области живота поможет значительно быстрее убрать жировую прослойку и сделать красивый животик рельефным и привлекательным.
Важно помнить,что начало работы над жиром в области живота необходимо начинать не с тренировки мышц пресса, а с составления правильного рациона питания. Для того чтобы живот был плоским, количество подкожного жира должно быть не больше 9%, а складка, образуемая в области живота, не должна выходить за показатель в 1 сантиметр.
Привлекательная фигура начинается с личного желания измениться. Потом нужно начинать полноценное и правильное питание, параллельно к которому необходимо подключать регулярную физическую работу над телом. Опытный тренер быстро составит программу тренировок, обеспечит перспективу подтянутого и здорового тела.
Но самостоятельные тренировки тоже приведут нижний пресс в отличное состояние.
Многие из нас стремятся к идеальной фигуре. Однако мало просто избавиться от лишних килограммов. Для того чтобы тело было красивым и подтянутым, нужно прокачать все мышцы, в том числе и нижний пресс. Это позволит не только сделать кожу упругой, но и добиться красивого рельефа тела и плоского животика.
Как известно, прокачка пресса — занятие утомительное и долгое, потому что именно брюшные мышцы хуже всех поддаются изменениям. Поэтому, если вы хотите сделать свою фигуру красивой, придется набраться терпения.
Но прежде чем начать совершать какие-либо действия, следует прочесть эту статью, в которой подробно описывается, как прокачать нижний пресс.
Упражнения на пресс в домашних условиях
Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, держа ступни ног ровно на полу. Сомкните руки в замке за головой и как можно выше отрывайте от земли верхнюю часть туловища, при этом скручивая тело то в одну, то в другую сторону. Это упражнение способно укрепить не только нижний пресс, но и боковые, и поперечные мышцы. Если сложно подниматься самостоятельно, можно зафиксировать ноги под низкой мебелью или попросить помощи у кого-то близкого. Помните, главное не количество, а качество.
Не меняя исходного положения, стоит отрывать таз как можно выше. Такие покачивания следует делать сначала медленно, а потом все быстрее. При этом лопатки не должны отрываться от земли, а бедра при опускании не должны дотрагиваться до пола. Упражнение несложное, а потому количество раз должно в одном подходе превышать 50.
Лежа на полу, вытянуть руки вдоль тела. Прямые ноги отрывайте от земли, потом опускайте их, но не дотрагиваясь до пола. Это упражнение позволит быстро и эффективно накачать нижний пресс.
Занятия на нижний пресс на турнике
Повисните на турнике на прямых руках и медленно начинайте подтягивать колени к груди. Скорость подъемов меняйте в зависимости от возможностей и оставшихся сил.
Стоит проделать то же упражнение, только колени стоит поднимать, дополняя их скручиванием тела. При этом следите, чтобы повороты выполнял именно нижний пресс, а не грудная клетка или руки.
Повиснув на турнике, поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с телом прямой угол. Делайте это упражнение до тех пор, пока не устанете и не почувствуете жжение в паху.
Попробуйте поднять ноги как можно выше, касаясь носками турника. Если получается, то поднимайте ноги попеременно то к левой, то к правой руке.
Упражнения на нижний пресс на фитболе
Лягте лопатками на мяч, стопы поставьте на пол. В руки возьмите мяч или гантели и выпрямите их перед собой. Поднимайте туловище, скручивая его в разные стороны. Следите за тем, чтобы ноги всегда находились под углом в 90 градусов.
Лягте спиной на коврик на полу, а пятки положите на мяч. В таком положении поднимайте плечи и грудь, делая повороты влево и вправо.
Таким образом, для того чтобы накачать нижний пресс, достаточно желания и чуть более получаса свободного времени. При этом регулярность упражнений и правильность их выполнения играют не последнюю роль, помните об этом. Удачи!
Растительный коллаген, что такое коллаген растительного происхождения
Растительный коллаген — надпись, которую мы иногда встречаем на разной продукции. Особенно это касается косметических средств. Растительное происхождение ингредиентов всегда будет привлекательным для покупателей. Но как быть, когда дело касается коллагеновых продуктов?
Коротко о том, что такое коллаген
Коллаген — это волокна из аминокислот, которые образуют белок. Эти волокна поддерживают скелет животных и людей, обеспечивают прочность и эластичность суставов и кожи. Именно благодаря коллагену кожа тянется и в тоже время достаточно прочная. Наши кости крепкие, тоже благодаря коллагену, который находится в сцепке с кальцием. Подробно о том, что такое коллаген мы писали здесь.
В тканях растений, роль прочности и эластичности играет целлюлоза или, как ее иногда называют сахарная клетчатка. В растениях нет специального белка для этих целей.
Итак, мы имеем дело с одной стороны с волокнами из аминокислот. С другой — с растительными волокнами целлюлозы.
Но как же растительный коллаген?
Перед подготовкой этой статьи мы провели небольшое исследование в Интернете. Но так и не нашли биологически активные добавки с растительным коллагеном.
Все найденные нами продукты с надписью «растительный коллаген» относятся к категории «Косметика».
Вот что мы нашли:
Происхождение из женьшеня
На одном из продуктов было указано, что коллаген, который в нем находится, получен из женьшеня.
На данном косметическом продукте имеется текст примерно следующего содержания:
Продукт содержит аминокислоту — гидроксипролин извлеченный из женьшеня. Это особая аминокислота в которой пролин гидроксилируется во время производства коллагена и является аминокислотой, характерной для коллагена.
Известно, что в коллагене гидроксипролин усиливает связку волокон и играет важную роль в их упругости и прочности. Кроме того, эта аминокислота активирует фибробласты, поэтому можно ожидать, что она будет эффективной, если будет иметь структуру, которая проникает через кожу.
Вот такой, достаточно сложный и запутанный текст. Про аминокислоту понятно. Но причем тут коллаген? Перейдем к следующему варианту:
Коллаген из сои
Помимо «коллагена» из женьшеня, мы нашли еще «коллаген» из сои. Текст на продукте (креме):
Соевые бобы при ферментации образуют вязкий белок, такой как натто, также называемый растительным коллагеном.
Вязкость достигается за счет глутаминовой кислоты, которая является основой вяжущих ингредиентов. А так же за счет изофлавонов, которые встречаются в соевых бобах. Эти изофлавоны так же проникают в дерму через поверхностный слой кожи.
Из-за своей вязкости крем может быть хорош для увлажнения.
Здесь явно производители крема, по собственным соображениям, назвали соевый белок растительным коллагеном. Но какие для этого были основания?
Коллаген из миндаля
Мы нашли только одно такое средство. Там было написано, что оно содержит «миндальный коллаген». В качестве ингредиента был, однако, указан «гидролизованный миндальный белок», а не коллаген.
Мы не спорим, что коллаген — это белок. Но не каждый белок — коллаген.
Выводы по растительному коллагену
Учитывая научное определение коллагена, который является одним из животных белков можно сделать следующий вывод:
«Растительный коллаген» не является коллагеном!
На самом деле, производители товаров, которые мы рассмотрели, должны были написать вместо «растительный коллаген» следующее:
Из женшеня: «смешанный гидроксипролин, полученный из женьшеня»
Для бобовых: «ферментированный белок из соевых бобов»
Из миндаля: «гидролизованный миндальный белок»
Таким образом, «растительный коллаген» — это миф и предубеждение. Но само словосочетание из «растение» и «коллаген» побуждает потребителей к покупке. Этот недобросовестный маркетинговый ход вводит людей в заблуждение.
Напоследок отметим, что исследования в области эффективности коллагена проводятся уже не первое десятилетия. Но глубоким изучением «растительного коллагена» никто не занимался. Поэтому не известно, как он может повлиять на людей, особенно, страдающими какими-либо заболеваниями.
Надеемся наша статья поможет вам с выбором настоящего коллагена. Он производится из рыбы, крупных животных (свиней, коров) и птиц.
Коллаген | Что это? Для чего? Как принимать?
ru — RUB Изменить
Связаться с нами
Помощь
Myprotein Russia Назад
Питание
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Питание Домашняя Страница
Популярное
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Протеин
Протеин Домашняя Страница
Сывороточный протеин
Молоко и казеин
Протеин для веганов
Смеси и формулы
Аминокислоты
Аминокислоты Домашняя Страница
BCAA
Глyтамин
L-Карнитин
Креатин
Креатин Домашняя Страница
Моногидрат креатина
Управление весом тела
Управление весом тела Домашняя Страница
Набор массы
Жиросжигатели
Диетические шейки
Добавки для приема до, во время и после тренировки
Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
До тренировки
Во время тренировки
После тренировки
Углеводы
Углеводы Домашняя Страница
Энергетические добавки
Энергетические батончики
Энергетические гели
Энергетические напитки
Еда и закуски
Еда и закуски Домашняя Страница
Протеиновые батончики
Ореховые пасты
Ароматизаторы и сахарозаменители
Протеиновые напитки
Заменители питания
Еда
Протеиновые закуски
Витамины и минералы
Витамины и минералы Домашняя Страница
Мультивитамины
Витаминные добавки
Минералы
Клетчатка и незаменимые жиры
Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
Добавки с клетчаткой
Растения, травы и нутриенты
Омега 3 и рыбий жир
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Бутылки и шейкеры
Контейнеры для еды
Мерные ложки и тубы
Аксессуары для тренировок
Одежда
Одежда Домашняя Страница
Мужская одежда
Мужская одежда Домашняя Страница
Новинки
Футболки и топы
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Майки
Шорты
Шорты для плавания
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Женская одежда
Женская одежда Домашняя Страница
Новинки
Спортивные леггинсы
Спортивные Бюстгальтеры
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Футболки и топы
Спортивные Шорты
Майки
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Коллекции одежды
Коллекции одежды Домашняя Страница
Новинки
Бестселлеры
Аутлет
Коллекция Superlite
Коллекция Dry-Tech
Коллекция Performance
Коллекция Pro-Tech
Коллекция Seamless
Коллекция Tru-Fit
Коллекция Heartbeat
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Новинки
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Спортивные шапки и перчатки
Контейнеры для еды
Нижнее белье и носки
Аксессуары для спортзала
Аксессуары для лифтинга
Оборудование для тренировок
Что это такое и для чего он нужен? Польза или вред?
Коллаген играет важную роль в организме. Это один из основных строительных блоков костей, кожи, мышц, сухожилий и связок.
В последние годы коллаген приобрел популярность в качестве пищевой добавки и ингредиента в шампунях и лосьонах для тела.
Но что такое коллаген? И для чего он нужен?
Что такое коллаген?
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме, на его долю приходится около трети его белкового состава.
Это один из основных строительных блоков костей, кожи, мышц, сухожилий и связок. Коллаген также обнаружен во многих других частях тела, включая кровеносные сосуды, роговицу и зубы.
РЕЗЮМЕ
коллаген – это белок, который обеспечивает структуру большей части тела, включая кости, кожу, сухожилия и связки.
Коллаген и что он делает в организме?
Существует как минимум 16 видов коллагена. Четырьмя основными типами являются типы I, II, III и IV.
Четыре основных типа коллагена и их роль в организме:
Тип I: этот тип составляет 90% коллагена всего организма и состоит из плотно упакованных волокон. Он обеспечивает структуру кожи, костей, сухожилий, волокнистого хряща, соединительной ткани и зубов.
Тип II: этот тип сделан из более свободно упакованных волокон и находится в эластичном хряще, который смягчает суставы.
Тип III: этот тип поддерживает структуру мышц, органов и артерий.
Тип IV: этот тип помогает с фильтрацией и находится в слоях кожи.
С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена.
Одним из видимых признаков этого является кожа, которая становится менее упругой и эластичной. Хрящ также ослабевает с возрастом.
РЕЗЮМЕ
есть как минимум 16 видов коллагена. Они находятся по всему телу, обеспечивая структуру кожи, костей, сухожилий, волокнистого хряща, соединительной ткани и зубов.
Питательные вещества, которые увеличивают выработку коллагена
Весь коллаген начинается как проколлаген.
Наше тело производит проколлаген, комбинируя две аминокислоты: глицин и пролин. Этот процесс использует витамин С.
Мы можем помочь своему организму вырабатывать этот важный белок, обеспечив достаточное количество следующих питательных веществ:
Витамин С: большое количество содержится в цитрусовых, сладком перце и клубнике.
Пролин: большое количество содержится в яичных белках, зародышах пшеницы, молочных продуктах, капусте, спарже и грибах.
Глицин: большое количество содержится в свиной коже, куриной коже и желатине, но глицин также содержится в различных белок содержащих продуктах.
Медь: большое количество содержится в аргановом масле, кунжутных семечках, какао-порошке, кешью и чечевице.
Кроме того, вашему организму необходим высококачественный белок, содержащий аминокислоты, необходимые для производства новых белков. Мясо, птица, морепродукты, молочные продукты, бобовые и тофу являются отличными источниками аминокислот.
РЕЗЮМЕ
четыре из питательных веществ, которые помогают производить коллаген, это витамин С, пролин, глицин и медь. Кроме того, употребление высококачественного белка дает нашему организму необходимые ему аминокислоты.
Вещи, которые повреждают коллаген
Возможно, еще более важно избегать следующих действий, разрушающих коллаген:
Сахар и рафинированные углеводы: сахар препятствует способности коллагена восстанавливаться. Минимизируйте потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов.
Слишком много солнечного света: ультрафиолетовое излучение может снизить выработку коллагена. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
Курение: курение снижает выработку коллагена. Это может ухудшить заживление ран и привести к появлению морщин.
Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, также могут повредить коллаген.
РЕЗЮМЕ
вы можете помочь своему организму сохранить и защитить коллаген, избегая поведения, которое его повреждает. К ним относятся чрезмерное употребление сахара, курение и солнечные ожоги.
Натуральные пищевые источники для коллагена
Коллаген содержится в соединительной ткани животной пищи. Например, он содержится в большом количестве в куриной и свиной шкуре.
Одним из особенно богатых источников коллагена является костный бульон, который готовят путем варки костей курицы и других животных.
Желатин – это уже приготовленный коллаген, поэтому в нем очень много аминокислот, необходимых для его производства.
РЕЗЮМЕ
продукты животного происхождения, такие как костный бульон, желатин, куриная кожа и свиная кожа, содержат очень много коллагена.
Преимущества коллагеновых добавок
Два типа добавок набирают популярность: гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена) и желатин. Желатин создается при приготовлении коллагена.
Существует не так много исследований коллагеновых добавок, но те, которые существуют, обещают преимущества в следующих областях:
Мышечная масса: исследование, проведенное в 2015 году у пожилых мужчин, показало, что сочетание добавок с коллагеновыми пептидами и силовых тренировок увеличивало мышечную массу и силу намного больше, чем у тех мужчин, которые принимали плацебо.
Артрит: в другом исследовании давали добавки людям, страдающим остеоартритом. В течение 70-дневного исследования люди испытывали значительное снижение боли в суставах, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Эластичность кожи: женщины, которые принимали добавки, показали улучшение эластичности кожи в исследовании 2014 года. Коллаген также используется в местных средствах для улучшения внешнего вида кожи путем минимизации морщин.
Некоторые практики альтернативной медицины также выступают за использование коллагеновых добавок для лечения синдрома протекающей кишки.
РЕЗЮМЕ
согласно исследованиям, дополнительный коллаген может помочь улучшить текстуру кожи и мышечную массу и уменьшить боль при остеоартрите.
Коллаген купить
Вы можете приобрести коллаген на официальном сайте:
Почему так важно знать в каких продуктах содержится коллаген? Это стоит знать хотя бы потому, что коллагеновые волокна — это то, что обеспечивает эластичность и упругость кожи. Коллаген входит в состав белков и синтезируется в организме. Причем достаточно медленно. Это материал, который весьма нестоек к воздействиям внешней среды. Разрушается он быстро, а восстанавливается крайне медленно.
Коллаген в продуктах помогает стимулировать выработку собственного коллагена, таким образом поддерживая эластичность и упругость кожи. Фавориты в этой категории — белковые продукты: яйца, мясо, рыба, соя и другие.
Коллаген в продуктах — морская тема
Коллаген в продуктах поможет нам восстановить баланс своего, который быстро утрачивается нашей кожей. А, поскольку, коллаген помогает дерме оставаться в тонусе, сохраняет эластичность, восполняя его запасы, мы сохраняем молодость! Как же не знать, в каких продуктах содержится коллаген, если речь идет о практически вечной юности?
Коллаген содержится в рыбных продуктах, а именно — в лососе. Вы же знаете, что такая жирная рыбка богата витаминами группы омега. Несмотря на большое содержание жирных компонентов, этот продукт питания все равно используется даже в диете. Посмотрите список наиболее эффективных и популярных диет, и удивитесь, что действительно именно лосось является важным продуктом в рационе. Кстати, если нет возможности приобрести именно лосося, то его можно заменить не менее полезным продуктом питания, содержащим коллаген — семгой.
Морская капуста и морской лук — дары моря, которые мы можем себе позволить, также помогут нам восстановить баланс коллагена.
Коллаген в продуктах — мясо и компания
Стоит обратить внимание на… индейку! Польза ее состоит в том, что она содержит карнозин — элемент, снабжающий коллаген всем необходимым¸ чтобы он долгое время не разрушался и тем самым поддерживал молодость кожи.
Овощи и зелень — прошу к столу! Капуста, салат, петрушка, укроп, капуста брюссельская и помидоры, а также морковь — все это помогает коллагену эффективно проводить свою работу по защите от морщин. Все витамины и минералы, которые содержатся в овощах, несут несомненную пользу.
Ягоды тоже нам помогут. Черника содержит самое большое количество витамина С и потому, занимает первое место в витаминной таблице. Именно этот витамин помогает вырабатывать столь значительный для нас элемент- коллаген.
Рвота – неприятный симптом, сопровождающий пищевые отравления, алкогольные интоксикации и ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта. Она приводит к обезвоживанию организма, слабости и истощению. Чтобы ускорить выздоровление, нужно знать, что можно есть после рвоты, и соблюдать этот режим.
Правила питания после рвоты для взрослых
Рвота – это защитный механизм, с помощью которого организм избавляется от ядов. Если токсичные вещества, вызывавшие ее появление, обладают высоким уровнем кислотности, опорожнение желудка приведет к раздражению слизистых оболочек, а иногда – к их травмированию. То же касается отравлений агрессивными смесями – например, средствами бытовой химии. В таком случае диета после рвоты должна быть максимально щадящей по отношению к слизистой оболочке.
Любая рвота также приводит к потере значительного количества жидкости и, как следствие – к обезвоживанию. Для организма подобное состояние губительно, потому что может спровоцировать тяжелые системные нарушения. Помимо диеты, состоящей из того, что есть после рвоты можно, нужно еще восстанавливать запасы влаги, соблюдая питьевой режим. Особенно это касается похмелья, вызванного алкогольной интоксикацией.
Помимо жидкости, организм теряет запасы питательных веществ, минералов, витаминов. Кроме того, ему приходиться тратить силы на устранение последствий отравления или болезни, спровоцировавшей рвоту. В результате после приступов рвоты больной чувствует слабость и головокружение. Поэтому диета должна содержать повышенное количество полезных компонентов.
Опорожнение содержимого желудка может привести к нарушениям секреции желчи, соляной кислоты, других пищеварительных ферментов. Вследствие этого новая пища будет перевариваться дольше, может вызывать приступы если не рвоты, то тошноты. Для нормализации пищеварения может понадобиться несколько дней.
Потребление пищи, как и жидкости, должно быть равномерным. Врачи рекомендуют придерживаться дробного питания – есть небольшими порциями, по 5-6 раз в день. Это снизит нагрузку на желудок, а также предотвратит возвращение рвотных позывов.
Можно выделить общие принципы, которым должна соответствовать диета при рвоте и после нее:
Сразу после окончания рвотных позывов есть не рекомендуется. Лучше выдержать паузу длиной в 4-5 часов.
Не есть при отсутствии аппетита и не кормить насильно ребенка, недавно перенесшего рвоту. Для восстановления сил в первый день лучше пить много жидкости.
Между едой нужно соблюдать перерыв длительностью 2-3 часа. Есть на ночь также не рекомендуется.
Ежедневно выпивать по 2-2.5 л жидкости. В этот объем входят аптечные водно-солевые растворы, компоты, слабоминерализованная вода без газа, отвары и настои.
Еда должна быть теплой – так она лучше усваивается организмом. Горячая пища может травмировать и без того раздраженную слизистую. Оптимальная температура – 30-40 градусов.
Время еды нужно согласовывать с приемом лекарств, предписанных врачом. Если в список рекомендованных медикаментов входят энтеросорбенты, их следует принимать за несколько часов до/после еды, иначе польза от потребляемых продуктов будет минимальной.
Рвота, вызванная пищевым отравлением или кишечной инфекцией, нередко сопровождается диареей. В этом случае нужно принимать меры по нормализации стула и восстановлению микрофлоры кишечника. Сделать это можно как с посредством медикаментов, так и с помощью лечебной диеты.
Что разрешено есть
Среди того, что можно кушать при рвоте, стоит отметить такие блюда:
легкие овощные бульоны или куриные супы;
мясо, рыбу, приготовленные на пару;
ржаной хлеб;
сухари, крекеры, тосты;
отварной рис;
рисовая лапша;
кисель – фруктовый, ягодный или овсяный;
свежие овощи, фрукты;
отварную морковь, свеклу;
печеные яблоки;
пюре из фруктов или овощей;
домашнее желе.
Рекомендуется отдавать предпочтение белковой и углеводистой пище, а также свести к минимуму потребление жиров – они долго усваиваются в желудке и могут вызвать несварение.
Среди возможных последствий – повышенное газообразование и вздутие живота.
Приведенные рекомендации, что можно есть после рвоты взрослому, носят общий характер. В зависимости от конкретного заболевания, спровоцировавшего рвоту, по настоянию врача могут быть введены дополнительные ограничения.
Особо следует выделить, что можно есть при рвоте ребенку. Если малыш находится на грудном вскармливании, лучшей пищи, чем материнское молоко, для него нет. Поэтому грудничка нужно кормить в обычном или даже учащенном режиме – это восстановит запасы питательных веществ и жидкости.
Если малыш уже кушает прикорм, на время восстановления нужно приостановить введение новых продуктов в рацион. Для детей постарше полезны такие продукты:
нежирные супы;
детский творог;
овощные пюре;
мясное суфле;
желе из фруктов или ягод (приготовленное из натуральных ингредиентов, а не из растворимой смеси).
Что запрещено есть
На время восстановительного периода нужно отказаться от таких продуктов:
сливочного масла;
хлебобулочных, кондитерских изделий;
острых, жирных, жареных продуктов;
блюд с обилием специй;
крепкого черного чая, кофе;
алкоголя;
газированной воды;
майонеза, кетчупа, других соусов;
консервов, полуфабрикатов, фастфуда;
копченостей;
цельного молока.
Из свежих фруктов, овощей не рекомендуется употреблять томаты, капусту (может вызвать брожение), кислые яблоки и цитрусовые. Их нужно вводить в рацион постепенно.
Примеры рецептов при рвоте
Для восстановления после рвоты взрослому пациенту, равно как и ребенку старше 3-х лет, будут полезны следующие блюда.
Рисовая каша с яблоками
Ингредиенты:
риса – 250 гр;
воды – 500-600 мл;
яблоки – 1 шт;
соль, сахар, мед, изюм – по вкусу.
Промойте рис под проточной водой несколько раз, пока жидкость не станет полностью прозрачной. Можно также залить крупу холодной водой на ночь, а потом слить осадок.
Пол-литра воды налейте в кастрюлю и поставьте на огонь. Удобно использовать чугунные емкости или мультиварку – так каша получится разваристой и душистой.
После того, как вода закипит, добавьте соль и засыпайте промытую крупу. Накройте кастрюлю крышкой, уменьшите огонь на плите.
Очистите яблоко от кожуры, удалите семена, нарежьте некрупными ломтиками. Когда рис будет почти готов, добавьте яблочные дольки, немного сахара или меда. Можно бросить щепотку промытого изюма.
Подавайте кашу к столу теплой, но не горячей. Добавлять сливочное масло не нужно.
Овсяный кисель
Овсяный кисель – традиционное блюдо русской кухни. Но гастроэнетрологи рекомендуют использовать не народные рецепты, а овсяный кисель Изотова. Этот напиток был придуман отечественным врачом-микробиологом в 1922 году.
Овсяный кисель Изотова полезен при любых нарушениях пищеварения, особенно при панкреатите, язвенной болезни желудка, а также при разбалансированности обменных процессов. Он укрепляет иммунитет, обволакивает слизистую, нормализует биохимический состав крови и устраняет дисбактериоз. Готовится напиток так:
Засыпьте в стеклянную банку 0.5 кг молотых овсяных хлопьев (обычных, не «быстрого приготовления») и залейте 3.5 л воды, доведенной до кипения. Туда же введите 0.5 стакана кефира или биойогурта. Закройте банку крышкой, укутайте полотенцем, оставьте в теплом месте на 2 суток.
Через два дня аккуратно достаньте банку, слейте верхнюю жидкость в отдельную емкость. Она послужит полуфабрикатом для приготовления киселя. Такой состав полезен при пониженной секреции желудка
Остаток крупы промойте чистой водой и также соберите ее отдельно. Этот раствор будет более слабым. Он рекомендуется при нормальной кислотности.
Слитую жидкость (первую или вторую, на выбор) отстаивайте 10-12 часов, профильтруйте с помощью сифона, затем поставьте на малый огонь. Доведите до кипения, проварите, регулярно помешивая.
В конце добавьте соль, сахар по вкусу. У вас должна получиться густая однородная масса. можно употреблять ее в виде напитка или смешивать с другими ингрединтами.
Паровой омлет
Ингредиенты:
свежие яйца – 3 шт;
вода или нежирное молоко – 250 мл;
растительное масло – 1 ч.л.;
соль – щепотка.
Разотрите яйца с солью, добавьте воду, перемешайте. Смажьте маслом чашу пароварки или мультиварки, вылейте смесь. Выберите соответствующий режим и готовьте 15-20 мин.
Мясное суфле
Ингредиенты:
мясо нежирных сортов – 300 г;
яйца – 4 шт;
белый хлеб или булка – 90 г;
нежирные сливки – 0.5 ст.
Отделите желтки от белков, последние поставьте в холодное место на 5-10 мин. Выньте хлебный мякиш, залейте сливками на четверть часа, затем добавьте желтки, посолите, перемешайте.
Взбейте охлажденные белки, добавьте к другим ингредиентам. Выложите в смазанную маслом форму и запекайте полчаса.
Компот из сухофруктов
Для приготовления компота используются любые сухофрукты – яблоки, сливы, груши. Можно добавить курагу, изюм, чернослив, но в небольшом количестве. Все ингредиенты нужно тщательно перебрать, выбросив поврежденные плесенью и жучками, а затем промыть под проточной водой. Каждый вид сухофруктов промывается отдельно.
Поставьте на огонь кастрюлю с водой. Пропорции зависят от ваших предпочтений. В классическом рецепте рекомендуется на стакан сухофруктов использовать 2 литра воды и пару столовых ложек сахара. При желании концентрацию напитка и его сладость можно снизить.
После закипания воды и полного растворения сахара засыпайте сухофрукты. Сушеные сливы, яблоки, груши кладите первыми, еще через 10 мин – чернослив, а изюм – в самом конце. Общая продолжительность готовки занимает 15-20 мин. Остудите до комнатной температуры и подавайте к столу.
Что можно есть после рвоты, какие продукты разрешено кушать на диете
Рвота – это защитный механизм нашего организма. Она может появиться вследствие нарушений в работе пищеварительного тракта, нервной системы или приема медикаментозных препаратов. Рвота может быть разовой или иметь продолжительный характер.
Одной из наиболее распространённых причин рвотного рефлекса является пищевое отравление. Когда человек съел некачественную или испорченную пищу, желудок с помощью рвоты выбрасывает ее наружу. Вне зависимости от того, что именно вызвало рвотный рефлекс, желудку необходимо обеспечить покой и дать время, пока не вернется аппетит.
Рвота очень часто приводит к обезвоживанию. Из-за нарушения водного баланса происходит сбой в работе организма. Именно поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Природную воду нужно пить небольшими глотками каждые двадцать минут. Предпочтение отдается минеральной воде без газа, в состав которой входят соли.
Если за один раз выпить большое количество, это может еще больше усугубить ситуацию. Вода с газом еще больше будет раздражать желудок. А что можно сказать о молоке? Во время рвоты его категорически не стоит пить, это может вызвать новую волну приступа тошноты и рвоты.
Диета при рвоте является основным методом лечения. Она помогает восстановить водно-солевой баланс, создать щадящие условия в кишечнике, а также обеспечить организм необходимыми витаминами. Длительность и строгость диеты напрямую зависит от причины, которая вызвала рвоту. Итак, что можно есть после рвоты? Чем кормить ребенка? Через сколько можно возвращаться к привычному рациону? На эти и другие вопросы узнаем ответ в этой статье.
Основные рекомендации
В первую очередь следует выяснить, по какой причине появилась рвота, сопровождается ли она расстройством желудка или это единичный случай. Если она сопровождается болезненными резями в желудке, это может указывать на инфекционный процесс в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).
При тошноте и рвоте вода – это самое важное, в чем нуждается организм
Организм человека нуждается в достаточном потреблении природной воды. Жидкость поможет быстрее вывести из организма те вещества, которые и спровоцировали болезнь. Старайтесь пить воду понемногу. Если после этого не появился повторный приступ тошноты и рвоты, тогда сушки, баранки или сухарики без сахара и каких-либо добавок.
Чуть позже разрешается съесть немного бульона на постном мясе, но без шкурок и жира. Лучше всего использовать куриную грудку. Помимо воды, можно выпивать отвары трав, разбавленные соки из зеленых яблок, некрепкие чаи. Рисовый отвар поможет быстрее избавиться от неприятного чувства тошноты.
Иногда у людей возникает сильное желание съесть что-то соленое. Это может указывать на недостаток ионов хлора и натрия. В этом случае в стакане теплой воды растворите чайную ложку соли и выпейте. Восполнить недостаток калия можно с помощью капустного отвара, настойки шиповника или слабого отвара чернослива и изюма.
Обогатить свой организм большим количеством витаминов и минералов поможет следующий рецепт: две морковки и картофелины заливают литром кипятка и проваривают. Полученный отвар процеживают, добавляют соль по вкусу и принимают по 100 мл каждые полчаса. Если приступ тошноты сопровождается болезненными ощущениями в животе, приготовьте напиток из крахмала.
Столовую ложку продукта заливают стаканом теплой воды. Такое раствор обволакивает слизистые оболочки ЖКТ, снимает раздражение и купирует боль.
Категорически запрещено употреблять продукты, способные негативным образом сказаться на работе желудка, например, соленья, маринады, варенье, острое, жирное, жареное. Это может снова вызывать извержение содержимого желудка, а ведь повторяющаяся рвота имеет более серьезные последствия.
Помочь желудку справиться с болезнью поможет самостоятельно приготовленный кисель из ягод. Содержащийся в нем крахмал поможет купировать воспалительную реакцию. Благотворно воздействует на слизистую оболочку желудка и овсяная каша. Только готовить ее нужно на воде, а не молоке.
Не стоит также употреблять хлебобулочные изделия и свежий хлеб, это может еще сильнее разрушить микрофлору желудка в период болезни. Допускается только серый хлеб грубого помола и немного домашней лапши на постном бульоне. Как можно меньше употребляйте масло и жиры. Такие продукты долго перевариваются и поэтому еще больше будут раздражать стенки желудка.
Зеленый чай с мятой поможет избавиться от позывов к рвоте
Снять раздражение, обеззаразить пищеварительный тракт и ускорить регенерацию поврежденных тканей помогут такие лекарственные растения:
цикорий;
ромашка;
зверобой;
девясил;
семена льна.
Если неприятный симптом был вызван употреблением испорченной пищи, диета после рвоты должна включать в себя следующее:
жидкие слизистые каши на воде;
рисовая и овсяная каши;
компоты из сухофруктов;
сухарики из белого хлеба;
мясные тефтели на пару.
Жирные, острые, копченые продукты могут снова вызвать рвоту, поэтому употреблять их категорически нельзя.
В «черный список» при отравлении входят следующие продукты:
растительные и животные жиры;
яйца;
свежие овощи, фрукты и ягоды;
цельное молоко;
кисломолочные продукты;
лук, чеснок;
специи, пряности, соусы, кетчуп;
алкогольные напитки;
кофе.
Что можно кушать после рвоты?
Важен не только правильный выбор продуктов, но и способ их приготовления. Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать, запекать, тушить. Жарить продукты, особенно с использованием большого количества жира категорически запрещено.
Готовые блюда следует тщательно перетирать и подавать в пюреобразном виде. Мясо рекомендуется дважды перекручивать. Не спешите во время еды, все тщательно пережевывайте. Старайтесь не употреблять горячие или холодные блюда, для желудка комфортнее будет перерабатывать пищу, поступающую в теплом виде.
Питание после рвоты может включать в себя следующие продукты:
свекла, морковь, кабачки;
бананы;
каши с небольшим добавлением молока и сливочного масла: гречневая, овсяная, рисовая, манная;
рыба, куриное и индюшиное мясо;
творог, йогурт, кефир;
отварные яйца, паровые омлеты;
сухарики, галеты, подсушенный хлеб;
шиповниковый отвар.
Рассмотрим примерное диетическое меню, которого можно придерживаться как взрослому, так и ребенку. Отличие будет только в размерах порций. Далее будет представлен рацион на один день:
Завтрак. Овсяная каша на воде и паровой омлет. Зеленый чай.
Перекус. Домашний йогурт и банановое пюре.
Обед. Картофельное пюре и тефтели из индейки. Ягодный кисель и галетное печенье.
Полдник. Запеченная в духовке рыба. Компот из сухофруктов.
Ужин. Рисовая каша и тушеные овощи. Минеральная вода без газа.
Рвота с желчью может быть вызвана отравлением, но также этот симптом указывает и на развитие заболеваний печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Сопровождается рвотный рефлекс появлением неприятной горечи во рту. Для определения причины и дальнейшей тактики важно пройти обследование.
Читайте также:
Чем кормить ребенка после рвоты?
Дети обычно остро реагируют на пищу, которую им дают впервые, это и может вызвать рвотный рефлекс. Также стать причиной неприятного симптома могут инфекционные процессы. Во время приступа тошноты аппетит отсутствует, поэтому родителям не стоит насильно кормить ребенка.
В первые сутки ребенка нужно попеременно поить такими напитками:
травяной и черный чай;
шиповниковый отвар;
минеральная вода без газа;
аптечные водно-солевые растворы;
слегка подсоленная вода;
компот из сухофруктов.
На первых порах для восстановления желудка ребенку нужна щадящая диета. Ускорить восстановление ЖКТ помогут следующие продукты: печеные яблоки, бананы, отварная морковь и брокколи, отвар из сухофруктов, домашний йогурт, нежирный кефир. Еда для ребенка 5 лет должна измельчаться в блендере.
Сначала ребенку дают рисовую и гречневую каши. Через несколько дней можно давать детские творожки, овощное пюре, фруктовые соки. Родители должны ясно понимать, какие продукты будут тяжелыми для желудка малыша: мясо и рыба, виноград, сливы, груши, сладости, фруктовые соки, хлебобулочные изделия, некоторые каши: ячневая, перловая, пшенная, жиры, овощи и фрукты в сыром виде.
Не стоит давать еду, пока рвота не прекратится
А как питаться, если рвота начала сопровождаться поносом? Появление диарее указывает на то, что в патологический процесс вовлекся и кишечник. После каждого акта дефекации ребёнку следует давать жидкость, так в этом случае риски обезвоживания увеличиваются вдвое.
При диарее следует исключить цельное молоко, лучше ребенку дать кисломолочные продукты. При этом не забывайте о том, что однодневный кефир обладает слабительным действием, что еще больше может усугубить ситуацию. Творог, яйца и рис, наоборот, обладают скрепляющим свойством.
В рационе следует исключить продукты, богатые клетчаткой:
белокочанная капуста;
бобовые;
редис;
огурцы;
зелень.
Отдельно стоит сказать о рвоте у грудничков. Если такое произошло, то не стоит прекращать грудное вскармливание, а наоборот, необходимо еще чаще это делать. Материнское молоко хорошо усваивается и помогает восполнить запас потерянной жидкости. Если малыш находится на искусственном вскармливании, следует продолжать давать привычную смесь.
Итак, рвота – это неприятный симптом, который сигнализирует о различных заболеваниях и не всегда они связаны с работой ЖКТ. Чаще всего рвотный рефлекс возникает из-за отравления. Диета играет большую роль в процессе выздоровления и восстановления работы пищеварительного тракта.
Вследствие извержения содержимого желудка теряется большое количество жидкости, поэтому больным следует больше пить. Если рвота появилась у вашего ребенка, не заставляйте его кушать во время тошноты. Обязательно пройдите обследование и во всем следуйте рекомендациям специалиста!
диета и что можно кушать, а также, что помогает из фруктов при рвоте и болях в желудке
Тошнота может застигнуть врасплох любого человека, независимо от его текущего состояния здоровья и вкусовых предпочтений.
Этому способствуют стрессы и психоэмоциональные переживания, нагрузки на ЖКТ (например, при переедании), употребление лекарственных препаратов, аллергические реакции и многое другое.
В этот период важно соблюдать принципы правильного питания. Какие продукты можно есть, когда тошнит, а какие нельзя, а также какие овощи и фрукты помогут улучшить самочувствие и какого меню стоит придерживаться в случае тошноты вы узнаете из нашей статьи.
Диета
В случае тошноты (в т. ч. сопровождающейся рвотой, болью в желудке или диареей) специалисты рекомендуют соблюдать следующие принципы питания:
Запивать пищу жидкостью, не есть всухомятку.
Питаться небольшими порциями 3-4 раза в день.
Отказаться от молочных продуктов и жирной пищи.
Каши и овощные блюда употреблять в перетёртом виде (для лучшего усвоения).
Изменить рацион в пользу нежирной постной пищи, добавив в суточное меню свежие фрукты и овощи.
Пить как можно больше жидкости (вода, минералка без газа, зелёный чай — не менее двух литров в сутки), но маленькими порциями.
Внимание! Если во время тошноты ничего кушать не хочется, то не нужно заставлять себя есть насильно, т. к. это может усугубить состояние и спровоцировать рвоту.
Какие продукты можно есть, когда тошнит?
В случае тошноты разрешены следующие продукты питания:
Зелёный чай.
Свежая зелень.
Запечённые яблоки.
Чёрный горький шоколад.
Слегка подсушенный белый хлеб.
Некрепкий чёрный чай с сахаром.
Картофель в отварном или в запечённом виде.
Свежие фрукты и ягоды (в небольшом количестве).
Фасоль и бобы в небольшом количестве (не более 100 г).
Каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, рисовая).
Травяные чаи с добавлением ромашки, мяты, мелиссы, шалфея и др.
Овощные салаты без майонеза с добавлением огурцов, помидоров, укропа и петрушки.
Сухари, галеты и другая постная выпечка без добавления дрожжей, сахара, сливочного масла и пр.
При этом питаться нужно небольшими порциями, не смешивая большое количество продуктов. Это касается и тех случаев, когда тошнота недавно прекратилась и к больному вернулся аппетит — в данном случае рекомендуется подождать ещё денёк и только тогда возвращаться к привычному рациону питания.
Овощи оранжевого цвета (морковь, тыква). Их рекомендуется употреблять в тушёном (с небольшим добавлением растительного масла) или отварном виде.
На заметку! Если после употребления какого-то фрукта или овоща (несмотря на его полезность) состояние больного ухудшилось, усилилась тошнота или началась рвота, от данного продукта необходимо отказаться на весь период болезни.
Запрещённая еда
Во время тошноты категорически запрещены следующие продукты:
Яйца.
Кукуруза.
Пирожки.
Чёрный хлеб.
Жареная картошка.
Мясо в любом виде.
Жирные мясные бульоны.
Жирная или солёная рыба.
Кофе, какао и крепкий чай.
Рыбные и мясные консервы.
Молоко и молочные продукты.
Сладкие газированные напитки.
Копчёные и колбасные изделия.
Различные соусы (майонез, кетчуп и пр.).
Фастфуд (пиццы, гамбургеры, чипсы, сухарики и т. д.).
Любые острые специи (в т. ч. хрен, лук репчатый, чеснок, горчица и др.).
Сладкие кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки, кексы и т. д.).
И, конечно, не может быть и речи об употреблении алкогольных напитков.
Примерное дневное меню
Примерное дневное меню для того, чтобы убрать тошноту выглядит следующим образом:
Завтрак — овсяная каша, сухари из белого хлеба (2-3 шт.), чёрный чай с сахаром.
Ланч — обезжиренный творог и отвар из шиповника (2 ст. л. на стакан кипятка).
Обед — овощной суп, отварная морковь, куриные котлеты, приготовленные на пару, компот из сухофруктов.
Полдник — галеты и фруктово-ягодный кисель.
Перед сном — стакан зелёного чая или отвар ромашки (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик на стакан кипятка).
При отсутствии аппетита приём пищи можно пропустить.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о приступах тошноты по утрам:
Тошнота — довольно распространённое явление среди лиц разных возрастов, которое периодически случается по тем или иным причинам. Зачастую тошнота сопровождается головными болями, рвотой, расстройством стула и общим недомоганием (в зависимости от основной причины). Поэтому, чтобы облегчить своё состояние и ускорить процесс выздоровления, необходимо соблюдать определённые принципы питания, отказавшись от пищевого «мусора» (фастфуд, газированные напитки, сладости и пр.) и других «вредных» продуктов и добавив в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.
диета после рвоты, продукты от тошноты
На чтение 9 мин. Просмотров 677 Опубликовано
Тошнота и рвота, могут появляться по разным причинам. Последствия такого состояния зависят от негативного фактора, спровоцировавшего симптом. Каким будет лечение, определяет лечащий врач, но первостепенная задача специалиста, скорректировать диету, четко проинформировать пациента о том, что можно есть после рвоты.
Первые действия после рвоты
Если случился приступ рвоты, следует определить, что спровоцировало дискомфорт и устранить причину. Вызвать тошноту могут следующие факторы:
перенасыщение пищей;
беспорядочный режим питания;
интоксикация испорченными продуктами;
дисфункция пищеварительной системы;
токсикоз беременных;
болезни инфекционной природы;
отравление алкоголем;
химическое отравление;
ответ организма на продолжительное лечение медикаментами;
пищевая аллергия;
патологические изменения в нервной системе.
Понос и рвота — способ организма очиститься от токсических соединений. В первые часы после появления симптомов, стоит воздержаться от приема пищи. Так как в процессе непрекращающихся позывов, теряется большое количество жидкости, важно не допустить обезвоживание. Кроме налаживания питьевого режима, следует выяснить у специалиста, что есть после отравления и рвоты.
Что делать после рвоты?
Необходимо остановить потерю жидкости, так как жидкий стул и неконтролируемая рвота, могут привести к обезвоживанию. Следует обеспечить пациенту полноценный питьевой режим. Поступая в желудок, вода восстанавливает функцию пищеварительной системы.
После того, как приступы прекратились, восполнить водный баланс можно чаем, чистой водой, либо разбавленным соком.
Пить следует часто, небольшими глотками, так как большие объемы могут стать причиной повторных спазмов.
Чтобы восстановить водно-солевой баланс, рекомендуют пить минеральную воду либо растворы, насыщенные микроэлементами. Жидкость следует начинать употреблять через каждые 2 часа после прекращения рвоты.
При обострении патологического процесса, нельзя пить газировку и молоко. Так как некоторые люди уверены, что признаки отравления можно сгладить крепкими алкогольными напитками, стоит развеять этот миф. Спирт содержащие напитки, ухудшают состояние больного человека.
Хорошо успокаивает воспаленные стенки желудка отвар из риса. Жидкость обволакивает стенки и устраняет болевой симптом.
Питание после рвоты для взрослых
Чем бы ни было вызвано отравление, после рвоты следует придерживаться общепринятых принципов. Патологические процессы, ослабляют организм и его защитные функции. Употребляемая пища, должна способствовать быстрому восстановлению работы пищеварительного аппарата.
Что можно есть после рвоты взрослому
Когда токсические соединения выведены:
Нельзя употреблять продукты, вызывающие брожение, а также пищу с длительным перевариванием.
В первые сутки после оказания помощи, идеальным меню считают сухари и воду без газа либо употребляют чай без сахара с галетным печеньем.
Более разнообразный рацион может быть на вторые и третьи сутки. Когда состояние стабилизировано, употребляют бульон из не жирной курицы, картофельное пюре, приготовленное на воде, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Нехватку белка компенсируют вареной рыбой, мясом, приготовленным на пару.
Восстановительные процессы должны проходить в спокойной обстановке. Недопустимы чрезмерные физические напряжения. Нельзя употреблять тяжелую для желудка пищу.
На что обратить внимание при составлении меню после рвоты:
Для приготовления каши, лучше применять гречку, рис либо овсянку.
Отварные овощи перетирают в пюре. Таким образом измельчаются грубые волокна.
Сухари готовят преимущественно из пшеничного хлеба. Также допустимо употребление галетного печенья.
В апельсинах и яблоках слишком агрессивные фруктовые кислоты. Банан — не вызывает расстройство пищеварительной системы.
Яблоко после рвоты, перед приемом в пищу необходимо запекать, а морковь – отваривать.
При выборе йогурта, предпочтение следует отдавать натуральному продукту без добавок.
Вареные яйца обладают скрепляющим действием – это необходимо учитывать при расстройстве пищеварения.
Яблочный сок перед употреблением, следует разбавить в пропорции (1:1).
В первые дни, для устранения дискомфорта и восстановления слизистой ткани желудка, рекомендуют пить отвар из риса — он входит в перечень продуктов от тошноты. Также, очаги воспаления устраняют киселем.
Продукты от тошноты
Если рвоты нет, но тошноту унять не получается, можно побороть неудобства следующими продуктами:
творог, йогурт;
тосты;
яблоки;
бананы;
рис;
апельсиновый сок.
Кубики льда — можно есть, когда тошнит, так как они отменно справляются с неприятными ощущениями и насыщают организм водой.
Что нельзя есть
В перечень запрещенных продуктов входят в основном те, которым по силам спровоцировать воспалительный процесс и замедлить регенерацию гиперемированных тканей.
К списку запрещенных к употреблению относят:
квашения, соления;
кислые продукты;
приготовленные блюда методом жарки;
домашние и промышленные варенья;
пряности и острые специи;
свежие овощи и фрукты;
копчения;
сдобные булки, сладкая выпечка;
шоколад, десерты;
соусы, майонез, кетчуп.
Жиры животного происхождения, масла, попадая в ослабленную пищеварительную систему, оседают на стенках, провоцируя появление патологических очагов.
В первые дни, после рвоты, когда состояние пациента стабилизировалось, не стоит резко возвращаться к привычному рациону. С особенной осторожностью необходимо относиться к пряностям.
Как восстановиться после рвоты
В период восстановления, важно употреблять много воды. Также кроме двух положенных литров в чистом виде, необходимо добавлять отвары, компоты.
Недопустим прием чрезмерно горячей пищи и холодных блюд, так как они могут вызвать раздражение тканей.
Сколько выдерживать лечебную диету при рвоте, определяет врач. Сильная, продолжительная рвота, спровоцированная отравлениями различной природы, требует длительного восстановления. В некоторых случаях, ведущий специалист рекомендует контролировать щадящее меню до 3-х недель.
Диета при отравлении
Если рвота была не продолжительной и ограничилась несколькими приступами, диету выдерживают день либо два. Болезненное состояние, спровоцированное кишечной инфекцией, пищевыми отравлениями, требует недельного соблюдения режима диетического питания. В некоторых случаях, щадящая пища принимается несколько недель – месяц.
Рвота часто возникает неожиданно и причина не связана с отравлением. Признаки тошноты могут быть при гипертермии, из-за вирусной инфекции, переедания непривычными продуктами. Такая рвота не требует специфической терапии. Врачи советуют сократить количество употребляемой пищи, пить больше воды. В этот период стоит прислушаться к организму. Есть после рвоты и поноса в первые часы нельзя.
Пример меню на день
Один день строгой диеты, после приступов тошноты и рвоты, выглядит следующим образом:
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
МЕНЮ
Первый прием пищи
Отварные всмятку яйца – 2 шт.; Молочная каша из риса либо манки – 300 г; Чай с молоком – 1 стакан
Второй завтрак
Котлеты на пару с маслом оливы; Пюре из картофеля; Каша размазня, молочная; Молоко – 1 стакан; хлеб
Обед
Суп с добавлением крупы – 1 тарелка; Паровые фрикадельки — 110 г; Пюре из картофеля — 150 г; Желе фруктовое — 100 г
Ужин
Отварная рыба — 100 г; Пюре из картофеля с растительным маслом; Рисовая, разваренная каша — 300 г
Если рвота была один – два раза и прекратилась, можно съесть немного бульона из нежирного мяса. При отсутствии симптомов более суток, пищу можно разнообразить гречкой, рисом, овсянкой, сыром, омлетом, молочными кашами. Через сколько можно есть после рвоты, зависит от состояния больного и причин, вызвавших недомогание, но однозначно, в первые сутки от пищи лучше отказаться.
Рвота у детей
Отравление часто приводит детей разных возрастных групп в больницу. Причиной спазмов и тошноты, бывает некачественная пища, несоблюдение правил личной гигиены. Повышение в плазме кетоновых тел – сопровождается ацетонемической рвотой. Первые симптомы нельзя игнорировать, так как обезвоживание у детей наступает быстро и приводит к достаточно серьезным последствиям. Из-за неокрепшего иммунитета, болезнь у малышей переносится тяжелее чем у взрослых.
Что можно кушать ребенку после рвоты
После остановки приступов, первое время от пищи лучше отказаться. Лишь через сутки можно предлагать ребенку кушать после рвоты легкие для пищеварения продукты. Если малыш на грудном вскармливании, за своим рационом щепетильно должна следить мать.
Далее стоит придерживаться следующих рекомендаций в вопросе: «Что можно есть после рвоты ребенку?»:
детям от года вводят в питание каши на молоке (1:1 с водой), пюре из овощей, творог, соки;
старше года — рисовая или гречневая каша на воде, сухофрукты.
Чтобы наладить функцию пищеварительной системы, следует приобретать следующие продукты:
перетертые бананы – кладезь микроэлементов;
запеченные яблоки — антиоксиданты;
компот из сушки – источник витаминов и минералов;
вареные овощи;
натуральные йогурты;
кефир после рвоты, должен быть с низким содержанием жира.
Перед подачей на стол, пищу следует охлаждать до оптимальной температуры. Если состояние пациента стабилизировалось, в рацион вводят рыбу и мясо на пару. Куриные бульоны после рвоты, хорошо поддерживают пострадавшие ткани желудка.
После улучшения состояния, порции должны быть не большими, но предлагать пищу следует часто.
Что пить после рвоты
Чем бы ни была вызвана рвота у ребенка, следует обеспечить малыша достаточным количеством воды. Если он отказывается пить, врачи поставляют жидкость в организм посредством капельницы. Вода быстро выводит токсины, а водно-солевой раствор, способствует устранению симптома.
Расчет жидкости на 1 кг веса, примерно составляет 150 мл. Младенцам после рвоты можно пить воду через шприц без иглы, либо с чайной ложки.
Чай после рвоты лучше не предлагать либо давать без сахара, после не продолжительного заваривания. Более приятно детям пить компот из сухофруктов либо отвар целебных трав.
Полезные советы
При щадящем режиме питания, признаки расстройства пищеварительной системы, стихают через двое суток.
Чтобы ускорить процесс восстановления, стоит прислушаться к рекомендациям профессионалов:
Необходимо дать желудку отдых. В первое время лучше не кормить ребенка после рвоты, а далее, пища должна быть легкой.
Утраченную из-за рвоты жидкость, необходимо быстро и регулярно восполнять, чтобы исключить обезвоживание.
Пища должна восстанавливать резервы организма, не нагружая органы пищеварения.
Категорически запрещено употреблять продукты агрессивного действия (острое, жирное, жареное, пряное).
Горячее и холодное есть нельзя.
Порции должны быть маленькими, а прием пищи — частым.
При появлении рвоты у малышей, следует без промедлений вызвать скорую помощь.
Диета после пищевого отравления, видео
Заключение
Рвота — может спровоцировать серьезные осложнения и даже смерть. Симптом требует экстренного обращения к врачу. Независимо от возраста, причин и терапевтических схем, расписанных ведущим специалистом, первостепенным назначением является соблюдение режима питания. В некоторых случаях, диета после рвоты, голод в первые сутки — это первый шаг на пути к выздоровлению.
Что можно есть и пить после рвоты взрослому
Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?
«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день…
Читать далее »
Многократная рвота может быть признаком различных отнюдь не безобидных состояний и заболеваний. Она сопровождается слабостью и разбитостью, ухудшает качество жизни человека. Лечением патологии занимается врач, учитывающий ее причину, а за питание, как необходимое условие успешного выздоровления, отвечает сам пациент. Но что есть после изнуряющей рвоты, чтобы не спровоцировать повторный приступ и быстро восстановиться?
Симптомы состояния после рвоты
Состояние после поноса и рвоты характеризуется своей симптоматикой: скачками температуры, болями в области живота, судорогами, снижение аппетита. Для восполнения быстрой потери минералов и витаминов, а также во избежание обезвоживания организма необходимо питание, которое назначает доктор с учетом причин и тяжести состояния пострадавшего. К общим рекомендациям относится прием легкой пищи, без жирного, сладкого, острого и соленого и обильное питье.
Борьба с обезвоживанием
Выведение жидкости из организма часто является следствием пищевого отравления. Рвота мешает усвоению пищи в необходимом для этого объеме. Оптимальным вариантом будет ежечасный прием минеральной воды с различными солями в составе. Такие же функции выполняет Регидрон и другие жидкости, разрешенные к употреблению. Желательно, чтобы в воде не было газов и много ионов магния.
Аптечные препараты
Для восполнения водного баланса используют порошки:
Глюкосолан;
Регидрон;
Оралит.
Из них можно приготовить солевые растворы и пить после рвоты по 1 ст. л. через каждые 5 минут. При одномоментном питье большого объема воды может опять же сработать рвотный рефлекс, поэтому такое дробное выпаивание позволяет жидкости поступить туда, куда надо. Если самочувствие больного улучшается, объем выпиваемой за 1 раз жидкости можно довести до 100 мл.
Народные средства
Диета после поноса и рвоты может включать:
Отвар шиповника с высоким содержанием аскорбиновой кислоты для укрепления иммунитета и избавления от симптомов пищевого отравления.
Некрепкий напиток из травы зверобоя, которому свойственны антибактериальные и спазмолитические свойства. Он обеспечивает быстрое выздоровление.
Под запретом крепкий кофе и чай, сладкие домашние компоты. Спортивные изотоники лучше не пить, чтобы восполнить баланс электролитов. В них содержится немало подсластителей и красителей, способных раздражать желудочно-кишечный тракт. Сахар служит провокатором активизации патогенных микробов и приводит к ухудшению здоровья.
Первые 24 часа после интоксикации
Этот период отличается особо интенсивной диареей и рвотой.
Поэтому, кроме назначенных врачом лекарственных средств, можно принимать:
отвар риса;
постные бульоны;
кисель из шиповника;
яблочный сок или компот.
Щадящее питание начинается со вторых суток после голодной паузы, когда выраженность симптомов несколько снижается, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снимаются симптомы отравления, не срабатывает рвотный рефлекс.
Химическое щажение подразумевает специальные способы приготовления блюд с ограничением жиров, снижением уровня сахаров и сохранением достаточного количества белков.
Суть принципа механического щажения состоит в измельчении пищи до суфле или пюре.
На вторые сутки после того как вырвало можно полакомиться сухариками с чаем или желатиновым желе. Со второго дня вводят мясо кролика, курицы или морскую рыбу. В индивидуальном порядке врач решает, ставить пациенту капельницы или нет, нуждается ли тот в госпитализации.
Что можно есть после рвоты?
В народе при поносе обычно употребляли:
яйца вкрутую;
сухарики;
крепкий черный чай;
белый рис.
Официальная медицина рекомендует есть после тошноты нераздражающую мягкую пищу, например, вареные яйца, которые включают в рацион, когда стихают симптомы случившегося нарушения пищеварения и то в ограниченном (1—2 шт.) количестве. Во избежание существенного дискомфорта и усиления перистальтики от употребления свежих овощей и фруктов полностью отказываются.
Чтобы успокоить органы пищеварения и насытить организм энергией, на завтрак рекомендуется овсяная и рисовая каши на половинном молоке или без молока, а также отвары из этих круп. Каша должна быть вязкой, протертой через сито или измельченной блендером.
На обед можно приготовить легкий суп, на ужин картофель с отварной рыбой. Основные продукты вводятся постепенно, жиры в последнюю очередь.
Ниже представлен список продуктов, которые можно кушать после многократной рвоты взрослому, правда, после исчезновения основных симптомов:
нежирный творог, ряженка, йогурт и кефир;
вареные яйца, но лишь 1—2 штуки в день;
омлеты на пару;
суфле из белого мяса;
котлеты, не содержащие хлеба;
картофель;
гречка;
небольшое количество тыквы, кабачков и других некрахмалистых мягких овощей.
Что касается фруктов, то их возвращение в рацион должно быть постепенным, когда от признаков недомогания не останется и следа.
К обычному питанию возвращаются на 4—5 день.
Общие требования к еде:
она должна легко усваиваться;
содержать минимум жиров;
помогать восстанавливать кишечник.
Источником витаминов и микроэлементов могут послужить бананы и слизистые каши.
Схема питания
К основным принципам питания при расстроенном пищеварении относятся:
голодные паузы;
питье, восполняющее баланс электролитов;
питание, разгружающее пищеварительный канал;
возвращение к обычному рациону.
Рекомендуется питание из 5 приемов объемом до 250 мл каждый. Воду пить лучше не во время еды, а до или после, чтобы исключить растяжение желудочных стенок, а также связанный с ним дискомфорт и болезненность.
Пища должна быть теплой, горячими или холодными блюдами можно ухудшить состояние. Лучший вариант — отварная, запеченная или тушеная еда. Под запретом жареные блюда, а также приготовленные на гриле с использованием жирных соусов.
Когда острый период будет пройден, рекомендуется обычный режим питания и отказ от «лишних» приемов еды.
Что запрещено при рвоте?
Во-первых, продукты богатые клетчаткой, которая не усваивается организмом человека и может ухудшить состояние пострадавшего.
Во-вторых, блюда, традиционно запрещенные при заболеваниях органов пищеварения:
алкоголь;
соки в пакетах;
сладкие газированные напитки;
бобовые;
фастфуд;
крепкий чай;
кофе;
жареные блюда;
жирные сорта мяса;
полуфабрикаты из мяса и рыбы;
копчености.
Возвращение к обычному питанию должно быть аккуратным.
Рецепты народной медицины
В народе в таких состояниях всегда использовали рецепты, проверенные временем.
Среди них самыми популярными были и остаются:
Ромашковый чай из стакана кипятка и 1 фильтр-пакета. Выпить за 2 раза.
Заварить ноготки (10 мг) в стакане воды и выпить за 3 раза.
Из такого же количества коры крушины и такого же объема воды приготовить состав, настаивать 20 минут и принять за 2 раза.
Отвар из укропа помогает при отравлении ядовитыми грибами. Его готовят из веточек и семян. Понадобится кипяток (200 мл) и 20 г растительного сырья. Смесь кипятить 10 минут, настаивать 20 минут и пить по 0,5 ст. 3 раза в день.
Измельченный имбирь (10 г) залить 200 мл кипятка, настаивать и пить в течение дня по 1 ст. л. через час.
Золототысячник (20 г) и мяту (80 г) залить 1 л кипяченой воды, настаивать полчаса. Весь объем разделить на 3 приема.
Самолечением лучше не заниматься, потому что рвота может быть признаком разных серьезных заболеваний. Решение о приеме народных средств тоже должен принимать врач.
Профилактика
Главным постулатом правильного питания при рвоте является правило, согласно которому пища должна быть жидкой и протертой, а питание дробным. Диета после рвоты у взрослого подразумевает включение в рацион бульонов, каш, отваров лекарственных трав с медом, компотов, которые помогут скрасить эти не самые веселые дни. Если состояние человека не улучшается, потребуется консультация доктора. В тяжелых случаях не обойтись без медикаментозного лечения.
Чтобы в будущем не пострадать от отравлений, следует проверять срок годности продуктов, не заниматься самолечением, так как отравление лекарствами относится к самым трудноизлечимым состояниям. Алкогольные напитки должны быть качественными и принимать их лучше в небольших дозах. Надеемся, что эти простые рекомендации, представленные в нашей статье, помогут сохранить ваше здоровье.
Что можно есть после рвоты: примеры разрешенных продуктов
При появлении тошноты и рвоты необходимо разобраться, что стало причиной недомогания и лечить основное заболевание. При язве, гастродуодените, панкреатите, холецистите недостаточно принимать лекарственные препараты, нужно соблюдать специальную диету. Но чаще всего эти симптомы появляются из-за пищевого отравления. Чтобы помочь организму восстановиться, также необходимо соблюдать диету.
Диета
В течение 7-10 дней после сильной рвоты соблюдать диету. Она помогает организму:
снизить интоксикацию;
устранить обезвоживание, которое появляется из-за рвоты и поноса, восстановить электролитный баланс;
уменьшить воспаление слизистой ЖКТ;
нормализовать работу пищеварительной системы;
обеспечивает всеми необходимыми макро-, микроэлементами, витаминами.
Если вы не будете соблюдать правильное питание, могут появиться осложнения: гастрит, колит, дуоденит. Тогда придется не 10 дней, а всю жизнь ограничивать себя в еде. Тем, кто уже страдает от болезней органов пищеварения, понадобится около 2-3 недель, чтобы восстановиться.
Правила готовки, нюансы
Чтобы диета помогла справиться с болезнью, важно не только правильно подобрать меню, но и готовить пищу, соблюдать режим питания.
Есть часто, около 5-6 раз в день, но понемногу. Так, первые 3 дня диеты объем пищи не должен превышать 200 мл, потом ее количество можно увеличивать. Маленькие порции легче усваиваются, нагрузка на раздраженную слизистую пищеварительного тракта уменьшается, он быстрее восстанавливается.
Продукты отваривать, готовить на пару. Все блюда перетерать, подавать в виде пюре. Мясо для фарша прокручивать 2 раза. Такую пищу легче переварить, желудок не перегружается и быстрее заживает.
Нельзя есть холодные или горячие блюда. Они способствуют рвоте, раздражают слизистую пищеварительного тракта. Разрешены только теплые блюда, температура которых не превышает 50 °C.
Необходимо снизить количество соли до 7 г в день.
В первые сутки
В первый день после сильной тошноты и рвоты от пищи лучше отказаться. Сделать это не сложно, после отравления у многих пропадает аппетит. Нельзя насильно кормить больного, но и заставлять голодать не нужно. Можно сварить нежирный куриный бульон с сухариками из белого хлеба, сделать сладкий чай. Разрешено картофельное пюре без масла и соли, жидкая рисовая каша.
После отравления нужно много пить. Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 2,5 – 3 л, комнатной температуры. Пить понемногу, а иначе спровоцируете рвоту. Кроме кипяченой воды разрешены компоты из сухофруктов, зеленый чай, отвар шиповника, чай с липой, шалфеем, ромашкой. Обильное питье помогает справиться с обезвоживанием, состояние начнет постепенно улучшаться.
На 2 и 3 день
На вторые сутки можно есть, но не все подряд. На завтрак приготовить рисовую или овсяную кашу на воде без масла. На обед съесть овощной или куриный бульон с сухарями. Разрешены вареные овощи в перетертом виде или картофельное пюре. Не забывайте про обильное питье.
На третий день, кроме вышеперечисленных блюд, можно отварить, приготовить на пару куриную грудку, кусочек нежирной рыбы. Разрешены и паровые котлеты, но только из куриного или индюшиного мяса. Уже можно включать в меню постные супы.
Разрешенные, запрещенные напитки
После того, как вырвало, необходимо больше пить. Но и здесь есть ограничения, разрешены следующие напитки:
кипяченая вода;
минералка без газа;
зеленый чай;
компоты и кисели из фруктов, сухофруктов;
отвар из семян укропа: на 1 л воды – 1 ч.л. семян, прокипятить, остудить;
через 5-7 дней можно пить кисломолочные продукты, которые помогут нормализовать микрофлору кишечника: кефир, йогурт, ряженку, свежее молоко.
В этот период нельзя пить пакетированные соки, кофе, газировку, крепкий чай, алкоголь.
Разрешенные, запрещенные продукты
Несмотря на то, что диета после рвоты считается строгой, в этот период разрешены многие блюда, при условии, что они приготовлены правильно.
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Сухарики из белого хлеба, галетное печенье, крекеры.
Хлеб и любая выпечка, фаст-фуд.
Супы, приготовленные на овощном или слабом курином бульоне с рисом, манкой или овсянкой.
Кисели и компоты, желе из фруктов, отварные или запеченные овощи, запеченные яблоки, груши.
Свежие овощи и фрукты, бобовые, соленья, маринады.
Немного сливочного или растительного масла, добавленного в блюда.
Майонез, кетчуп, пряности, острые соусы, уксус, хрен и горчица.
Пример меню на день
Опираясь на представленную выше таблицу, вы можете сами продумать рацион. Для примера меню, которое можно использовать на 4-5 день после отравления:
Первый завтрак. Протертая гречневая каша, одно яйцо, чай с молоком.
Второй завтрак. Некислый творог и напиток из шиповника.
Обед. Овощной суп с картофелем, вареная морковка, паровые котлеты из курицы. Компот из сухофруктов.
Полдник. Кисель и крекеры.
Перед сном. Отвар из ромашки.
Более точные рекомендации по правильному питанию даст терапевт или гастроэнтеролог, он подскажет, сколько именно должна длиться диета. Возможно, он сократит ее, если недомогание было несильным, или же, наоборот, продлит, если ЖКТ существенно пострадал и ему нужно больше времени на восстановление. Правильное питание поможет вам быстрее восстановиться и предотвратит осложнения, которые могут появиться после сильной рвоты: гастрит, дуоденит, язва, поэтому отказываться от диеты не стоит, даже если вы уже хорошо себя чувствуете.
6 продуктов, которые можно употреблять после сильной рвоты — Рамблер/новости
После сильной тошноты и рвоты не хочется даже думать о еде, однако организму человека требуется приток энергии, и обеспечить его может только пища. Немецкие эксперты в области здорового питания назвали 6 продуктов, которые можно употреблять после рвоты.
Кубики льда. После сильной рвоты в организме человека наблюдается обезвоживание, и ему необходимо восполнить баланс жидкости. Многие тянутся за бутылкой с водой, но употребление больших объемов воды лучше избежать. Для решения этой проблемы съешьте два-три кубика льда, которые помогут снизить проявления тошноты.
Молочные крекеры. Это вкусное и жирное печенье, которое продается в любых магазинах. Диетологи часто советуют употреблять крекеры беременным на пустой желудок для того, чтобы предотвратить рвоту. Если вы склонны к этому неприятному симптому, то всегда носите упаковку крекеров в рюкзаке.
Апельсиновый сок. Бокал апельсинового сока является подходящим напитком после сильной рвоты или при состоянии тошноты.
БРЯТ-диета. Под этой странной аббревиатурой скрывается питание, включающая бананы, рис, яблоки и тосты. Эти продукты можно употреблять через несколько часов после приступа рвоты, когда вы снова почувствуете голод. Даже небольшой кусочек банана уже помогает успокоить желудок.
Йогурт или творог. Можно выпить бокал холодного молока, но йогурт является более подходящим выбором, так как он легче переваривается. Помните, что необходимо употреблять только свежий творог, который по своей сути является натуральным пробиотиком, успокаивающим желудок и предотвращающим избыточную кислотность. Творог или йогурт рекомендуется употреблять через несколько часов после рвоты.
Никаких специй и пряностей. Острая пища — это худшее, что вы можете съесть после приступа рвоты. Вашему организму нужно что-то безвкусное, не повышающее уровень кислотности и не вызывающее тошноты. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Видео дня. Илон Маск раскрыл планы колонизации Марса
Пшеничная каша – долгожительница. Как об основном продукте питания, о ней упоминается еще в Библии. А уж со столов наших предков – славян, этот продукт не исчезал никогда. Она всегда считалась очень доступной и сытной едой, а приправленная разными пряностями, удивляла всех отличными вкусовыми качествами. Изготавливают крупу из пшеницы.
Также можно начать заниматься йогой не выходя из дома. Йога более эффективна нежели уборка, но и сил отнимает тоже в несколько раз больше. Если все правильно рассчитать, то тогда с каждым новым подходом количество калорий, которое вас покидает может начать постепенно возрастать. Это касается и физической нагрузки, и уборки по дому. Также такие рекомендации наверняка пригодятся женщинам, которые кормят грудью и не имеют возможности ходить в спортзал и получать большие нагрузки на свой организм.
Шоколадные конфеты
газировкаНе верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}
Овсянка
МедСочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.
Шоколадный батончик
Интересуетесь как накачать нижнюю часть груди? Тогда вы попали по адресу.
Источник: depositphotos.com
Светлана Пермякова начинала свою актерскую карьеру, играя в пермском театре. Далее последовало участие в КВН, где Светлана приобрела особую популярность. Также Светлана успешно дебютировала в киносериале » Солдаты», после чего ее стали приглашать в другие сериалы. Роль медсестры в «Интернах» закрепили за Светланой статус как о сложившейся актрисе. Пермякова участвует в различных проектах, выступает в качестве телеведущей и ведет активную деятельность, всегда следит за собой — хорошие прически, одежда, маникюр (Адрес страницы где можно приобрести все для маникюра). Замужем, имеет дочку Варвару, которой три года.
Тошнота может застигнуть врасплох любого человека, независимо от его текущего состояния здоровья и вкусовых предпочтений.
