Рубрика: Разное

Мука из семян льна – полезнее не бывает

Полезный состав льняной муки

Многих насторожит, мол, производитель забрал все ценное и полезное, смысла употреблять ее в пищу нет никакого. Не угадали. Она богата растительным белком и его содержание доходит до 50%, а пищевая ценность льняной муки составляет 92 процента. 30 процентов от массы это клетчатка, которая снижает уровень холестерина. А суточную потребность в клетчатки может удовлетворить 80-100 грамм льняной муки. Причем в составе привычных блюд.

И так что вам даст 100 грамм льняной муки в день.

Витамины группы В (1,2,3,4,5,6,9).Причем витамина В1 вы получите суточную норму с «гаком», который незаменим при больших физических нагрузках, проблемах с кожей, нервном перенапряжении. Деятельность «серого вещества» нашей головы напрямую зависит от достаточного количества тиамина (В1).Работа кишечника, давление, депрессия вот что ожидает при дефиците простенького В1.

Витамин РР (В3)- его доля участия в обменных процессах незаменима. Расширяет сосуды, помогает «дышать» клеткам, способствует увеличению выработки желудочного сока. Без него невозможен белковый и углеводный обмен, кровообращение и работа сердца. Выработка  «хорошего» холестерина, помощь поджелудочной при диабете, лечение психических заболеваний  —  без ниацина (В3) не обойтись. А  в 100 граммах его 15%  дневной нормы.

Нельзя обойти вниманием холин (В4).Именно он стоит на страже оболочки клетки (мембраны). Его боятся «плохой» холестерин и нервные расстройства. Уровень нашего IQ –это прямая взаимосвязь того, сколько мы получили витамина В4 в утробе матери и в первую пятилетку своей жизни. Все импульсы нервных клеток происходят с его участием. Наша память, усвоение витаминов, жировой обмен, здоровая печень (не смотря ни на что) – контролером выступает В4. А его в 100 граммах 15% от суточной потребности организма.

Витамин В9 научит вас радоваться жизни(21%). Без В6 (23%) вам не избежать камней в почках. В5 (19%) витамин долголетия. А В9(21%)-производство крови и обменные процессы в организме. Ну а для красоты  предназначен В2 (9%).

Витамины  К, Е, С дополняют картину льняного натюрморта.

Вы думаете это все? Опять не угадали. Макро и микроэлементы.

Кальций. Кого не спроси, все скажут, ешьте молочные продукты. А оказывается четверть необходимого для полноценной жизни и работы всех органов за день содержится в семени льна.

И помимо крепких костей и здоровых зубов, это предупреждение развития остеопороза, рака прямой кишки, гипертонии.

Магний. Горстка льняной муки принесет вам суточную дозу магния. Контроль за количеством кальция в организме это его стезя. Все спазмы в организме  так же контролируются магнием. И если мы составим формулу энергии жизни, магний будет среди лидеров.

Калий. 32 процента от суточного запроса организма. Без него у нас бы не было сил уже с утра. Именно он следит за количеством натрия в клетке. Водно-солевой баланс организма всегда под его неусыпным оком. Здоровое сердце, мышцы и нервы вот что такое калий.

Фосфор. На 80 процентов 100 грамм льняной муки удовлетворят заявку организма. А это зубы, кости, мозг и мышцы «нас любимых». В формуле жизни он тоже не последний участник.

Цинк с железом на треть удовлетворяют необходимое количество на день.(36% и 31% соответственно) Цинк это защита клеток от бактерий. Для мужчин это виагра, а для работников умственного труда «пища» для клеток мозга. Железо  это кирпичик в строении клеток крови и их активной жизнедеятельности. Иммунитет, кислород в тканях, здоровая щитовидная железа, рабочий мозг и своевременные нервные  импульсы.

Селен. При заявке организма на его поставки лен практически наполовину удовлетворяет их (46%).Это главный боец с образованием различных опухолевых процессов. Иммунитет, гормональный баланс, кости, хрящи, мышцы — вот что такое селен. Даже ВИЧ замирает от присутствия селена, не давая перерасти в страшный непобедимый СПИД.

А еще это жирные кислоты, при дефиците которых сложный пазл здоровья рассыплется на мелкие составляющие, да так что не один доктор не соберет. Омега 3,6,9 которые отвечают за правильный вес и холестерин, за сахар и работу ЖКТ, за кожные покровы, работу мозга и выработку антиоксидантов. Если вы хотите прожить долгую жизнь, то ненасыщенные жирные кислоты должны присутствовать в вашем рационе каждый день.

Фитоэстрогены,  которые тоже есть в льняной муке, помогут любой женщине стать матерью, выносить и родить здорового ребенка,  сохранить женское здоровье до глубокой старости.

А лигнаны, содержащиеся в льняной муке, помогают бороться с ростом раковых клеток и образованием метастаз. Рак отступает  в начальной и средней стадии.

Косметологи — рекомендации по льняной муке

При проблемах на коже льняная мука сотворит чудеса. Жирная ли у вас кожа, сухая ли, маски с добавлением льняной муки посоветует вам любой косметолог. Простое и доступное средство при добавлении меда, яиц, сметаны или молока. Эти продукты  всегда найдутся в холодильнике у любой хозяйки, и в сочетании с льняной мукой они заменят косметические салоны.

Гастроэнтерологи о льняном продукте и об очищении организма

Благодаря большому наличию пищевых волокон кишечник  при употреблении в пищу льняной муки заработает как часы. Язва желудка, 12-перстной кишки, гастрит и все воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта – перечень заболеваний можно продолжать. Но все эти заболевания хорошо лечатся  и предупреждаются мукой из семени льна.

Причиной многих заболеваний служат отложения на стенках кишечника.

Очистить свой кишечник  вы сможете с помощью льняной смеси:

Первые семь дней 20 грамм муки (десертная ложка) разводятся в любом кисломолочном продукте(сто грамм) на ваш выбор. Это будет ваш завтрак в ближайшую неделю.

Следующие семь дней дозу увеличиваем до 40 грамм с тем же кефиром, ряженкой или простоквашей, завтракаем усиленно.

Одновременно  чистим печень и желчный пузырь. Завариваем 30 грамм муки(1 столовую ложку) стаканом кипятка. Настаиваем не меньше трех часов. Рекомендуется во время ужина по пол стакана. И не забываем про очищающий завтрак.

На третьей неделе завтрак увеличивается еще на 20 грамм муки и 50 грамм кисломолочного продукта. На ужин продолжаем прием заваренной смеси, так же по пол стакана.

И в заключительную неделю для полного очищения организма только на ужин по пол стакана — все в той же пропорции (мука плюс кипяток)

И для очищения почек последние два дня очищающей 4-х недельной диеты займемся и почками. Для этого 10 грамм муки из семени льна добавляем кипяченую воду, размешиваем и доводим до кипения. В течение 2-х дней через каждые два часа по пол стакана. Ночью спим. Но предпочтительно чистить почки в выходные дни.

Льняная мука как средство для нормализации веса

Благодаря выше описанной очистительной диете, вы не только сможете очистить организм от шлаков, токсинов и тяжелых металлов, но и приведете в норму свой вес. Низкое содержание углеводов плюс очистительные приемы позволяют снизить за месяц от пяти до восьми килограмм .И при этом нет необходимости соблюдать утомительные и  изнурительные разгрузочные диеты, и менять привычный образ жизни. Двойная польза чистите организм и худее одновременно.

Онкологи о пользе льна

Рак, онкология, злокачественная опухоль — еще 15 лет назад это слово мы не слышали так часто. Болезнь лучше предупредить, чем лечить. И льняная мука подходит для этого по всем параметрам ведь в ней много селена, который предотвращает само зарождение злокачественных образований. А лигнаны не дают раковым клеткам расти и размножаться.

А масло из семени льна при употреблении с творогом, благодаря исследованиям Джоаны Бадвиг (1908-2003), может не только предотвратить это страшное заболевание, но и вылечить даже самые запущенные случаи.

Кардиологи и ангиологи о пользе муки из семечек льна

Льняная мука богата полиненасыщенными жирными кислотами. Омега 9, а точнее олеиновая кислота понижает уровень холестерина. Профилактика и предупреждение образования тромбов в сосудах, развития атеросклероза и других заболеваний сердечно сосудистой системы.

Народная медицина о свойствах льняного продукта

Если у вас проблемы с мочевым пузырем и почками, то льняной отвар снимет воспаление. При отеках благодаря высокому содержанию калия тот же отвар поможет вывести лишнюю жидкость из организма. Семечками льна  издавна лечили лучевую болезнь, заболевания суставов, чахотку (туберкулез), сахарный диабет, повышенное давление, шпоры, диатез и аллергии. В урологии и онкологии, дерматологии, гинекологии лен нашел свое применение. Для красоты и здоровья, стройной фигуры и чистых сосудов, блестящих волос и бархатной кожи, для внутренних органов и целебных компрессов – таково широкое поле деятельности льна.

Как получается мука из семян льна

Льняная мука  как вы понимаете, получается из семян льна. Есть два варианта получить эту ценную для здоровья смесь.

1.Намолотить самим в домашних условиях с помощью той же кофемолки. При этом вы получите полный комплект омега жирных кислот в большом количестве, без обезжиривания. Способ домашнего изготовления муки изо льна подойдет  вам в том случае, если:

а) У вас отсутствуют камни в почках и желчном пузыре.

Льняное семя обладает высокими желчегонными свойствами.

б) Нет проблем с лишним весом.Большой процент содержания омега в не обезжиренной муке принесет помимо пользы с собой лишние калории. И если вам они не к чему, то лучше воспользоваться мукой промышленного изготовления.

2.Купить муку от производителя.

В промышленных условиях льняная мука получается путем перемалывания семян льна после отжима масла. Содержание полезных омега значительно ниже, но даже при этом суточная потребность  в них удовлетворят 100 грамм перемолотого продукта. Еще одно из достоинств промышленной переработки это длительный срок хранения такой муки. Она не окислится, так как масло из семени уже извлечено.

Как употреблять льняную муку

Льняная мука требует небольшой тепловой обработки, а выпечка с ее добавлением очень долго остается свежей и не черствеет. Даже хлеб при добавлении льняной муки получается  с  тонкой хрустящей корочкой и сочным слегка влажным мякишем, как из детства. Сладкоежки могут порадовать себя печеньями и кексами, которые принесут здоровье и не добавят лишних калорий. Помните детство по выходным, когда  просыпаешься от запаха маминых блинов? Блины и оладьи из льняной муки вкусны и душисты не меньше. А можно просто завтракать, добавляя пару ложек муки в йогурт, сок, кисломолочные напитки и коктейли.  Рецепты полезной выпечки мы собрали для вас в отдельном разделе сайта.

Где купить льняную муку

Льняная мука продается в  нашем магазине полезной еды в классическом виде. Вы можете разнообразить свое меню правильного питания мукой из расторопши, тыквы и бобов сои. Отличный подарок природы для всей семьи. На здоровье.

польза и вред, как принимать для здоровья и похудения, отвар и мука из семян льна

Льняное семя с давних пор применяется людьми в лечебных и профилактических целях народными целителями и традиционной медициной.

Содержание страницы

Даже льняная одежда способна спасать от жаркой погоды и чесотки, избавляя также от чрезмерного потоотделения. О семени льна, его пользе, вреде и о том, как принимать для максимального эффекта, а также о составляющих элементах, речь пойдет дальше.

Богатство состава

Отличительная черта этого продукта – большое количество жирных кислот, включая Омега 3 с клетчаткой и лигнанами. Эти вещества и увеличивают пользу льняного семени. Помимо них этот продукт богат:

• Витаминным составом – С, F, А и Е;
• Минеральными веществами и аминокислотами;
• Антиоксидантами и клейковиной.

Употребляя ежедневно всего 25 грамм семени льна, восполняется запас всех необходимых компонентов для нормальной работы организма. Семена льна полезны без вреда при знании, как их принимать и соблюдении меры.

Польза семян льна для здоровья

Есть мнение об особой пользе семени льна для женщин, обусловленного наличием в составе фитоэстрогена, гормона, наделяющего даму присущими только этому полу чертами. Плюс к этому лен способен сохранять молодость и красоту, а также регулировать гормональный фон. Для этого нужно выделить для себя немного времени и самостоятельно приготовить необходимый состав – маску, компресс, гель, настой или добавить в салат и выпечку.

Польза семян льна для женщин сейчас актуальна из-за обилия новейших дорогостоящих технологий, улучшающих и сохраняющих женскую красоту, включая пластическую хирургию. А ведь стоит просто обратиться к природе, дающей все тоже самое, но без больших затрат и безболезненно.

Семя льна оказывает и помимо этого много положительных воздействий на человеческий организм:

1. Оно способствует снижению аппетита, разбухая в кишечнике, тем самым давая почувствовать сытость. Это актуально желающим улучшить свою фигуру.
2. Нерастворимая клетчатка выводит токсины со шлаками и плохой холестерин.
3. Польза семян льна для здоровья заключена в улучшении пищеварительной деятельности и мягкому слабительному воздействию, благодаря сохранению кишечной микрофлоры и ее защите.
4. Жирные кислоты Омега 3 способствуют улучшению мозговой деятельности и укреплению ССС. При регулярном употреблении таких продуктов, риск возникновения болезней сердца сведен на «нет». А в сочетании с лигнанами Омега 3 и 6 устанавливается защита от онкологических недугов, одновременно борясь с грибками и бактериями.
5. Суставные болезни тоже подвластны семени льна.

Но для получения максимальной пользы семян льна для здоровья необходимо соблюдение правил и норм употребления.

Как принимать семена льна

Как правило, этот продукт измельчается и принимается совместно с водой в большом количестве. Это следует сделать сразу после приготовления, чтобы не начался окислительный процесс. Льняное семя разбухает, попадая в кишечник, что избавляет от замачивания перед употреблением.

Исключение – воспаление кишечника и заболевания в острой фазе.

Льняное семя хорошо сочетается с овсянкой, выпечкой, салатами, супами и кисломолочными продуктами. В профилактических целях этого продукта необходимо съедать до 50 грамм за день.

Детям рекомендуется начинать вводить в рацион с 3-х лет. Лечебное употребление допускается только по врачебной рекомендации и под его наблюдением.

О муке из семени

Основная польза муки из семян льна – бережное воздействие на кишечник, его перистальтику. Результатом становится вывод вредных накоплений, избавление от запоров, очищение с уничтожением гниющих веществ, провоцирующих усиленное газообразование с диспепсическими расстройствами.

Известен факт влияния нарушенной кишечной деятельности на весь организм. Следовательно, избавившись от этих проблем, наладится и здоровье. Противопоказанием к употреблению станет только личная непереносимость.

Мука из семени льна полезна в салатах, супах, бульонах и кисломолочных продуктах. Употреблять ее можно каждый день, соблюдая дозировку – примерно пол чайной ложки для разового приема. Защита от множества заболеваний обеспечена, включая и онкологические образования, причем пожизненно.

Отвар из семени льна

Отвар семян льна считается средством от множества заболеваний. Слизистые препараты из этого продукта основаны на разбухании их под воздействием воды с постепенным отделением. Получившаяся слизь располагает бассорином, веществом содержащимся в водорослях. Она также находится на грибах и способствует поддержанию водной нейтральности.

Правильная обработка семени приведет к качественному отделению слизи. Отвар семян льна готовится следующим образом:

1. Первый рецепт заключается во взбалтывании семени – 1 ч. л., помещенного в посуду с кипятком – 250 мл в течение 15 минут. После этого отвар процеживается через мелкое ситечко и остужается. Такую слизь принимать 4 раза за день. Воспаление глаз лечится протиранием таким раствором.
2. Второй способ потребует 8 чайных ложек льняного семени с литром кипятка. Семя заливается водой и закрывается крышкой с оставлением в покое от 2-х до 5-ти часов. Получившаяся смесь не процеживается, а употребляется, как теплый чай 4 раза за день по 100 мл с добавлением сока лимона. Такой состав избавляет от отеков, включая на лице, и снимает воспаление гортани и десен.

Чайная ложка семени, залитая 1,5 стакана воды с последующим кипячением в течение 10 минут, а затем настаиванием получившегося отвара такое же время и его процеживанием, избавит от ангины и других воспалений во рту. Семя льна, сваренное в молоке, избавляет от пяточной шпоры.

Как похудеть

Использование кардинальных мер для избавления от лишних килограммов поможет лишь на время. А чтобы качественно и надолго решить эту проблему, необходимо наладить хорошую работу организма в целом.

Семена льна способны оказать пользу для похудения без вреда при соблюдении рекомендаций. Ведь оно улучшает деятельность ЖКТ, удаляет накопившиеся шлаки и токсины, что влечет за собой избавление от лишних килограмм. Это происходит благодаря полисахаридам, содержащимся в слизи продукта.

Фитоэстрогены, входящие в состав, регулируют гормональный фон, что немаловажно в процессе похудения. Ведь именно они способствуют легкому протеканию климактерического периода, сводя риск поправиться к минимуму. Для максимальной пользы без вреда семена льна для похудения необходимо съедать не больше 2-х ст. л. в измельченном виде или просто тщательно разжевывая.

Вред и противопоказания

Нельзя обойти стороной и возможный вред с противопоказаниями к использованию семени льна в пищу. Как уже говорилось выше, необходимо соблюдать правильную дозировку – не более 1-ой ложки. Но и помимо этого, не стоит употреблять этот продукт при наличии:

• Гепатита или цирроза печени;
• Сахарного диабета;
• Серьезных проблем с кишечником, включая «синдром раздраженного кишечника» и повышенное газообразование;
• Кератита с панкреатитом и дивертикулитом;
• Гипертиреоза с гипертиреозом;
• Эндометрита и поликистоза яичников.

Любое хроническое заболевание требует консультации лечащего врача перед началом лечения. Все эти ограничения связаны со способностью этого продукта снижать всасывание аптечных препаратов, принимаемых для лечения хронических недугов. Во время беременности тоже следует исключить из питания льняное семя.

Выбор и хранение

Лучше всего приобретать льняное семя в аптеке в любом виде – в молотом или целом. При этом следует помнить о сроке хранения:

• Молотый продукт хранится максимум 10 недель;
• Целое семя – год.

Измельченное семя имеет свойство окисляться и портиться спустя небольшой промежуток времени. Целое же зерно, помещенное в герметичный контейнер и темноту, не испортится так скоро. А при определении его в холодильник, льняное семя будет годным для употребления до 2-х лет.

Выбирая продукт, обращать внимание на срок годности и время изготовления. Упаковка должна быть сухой и желательно вакуумной. Льняное семя без мусора и камней. Соблюдая эти несложные правила и рекомендации, остается только начать заниматься улучшением своего здоровья и внешнего вида с помощью семени льна.

Узнайте пользу и вред льняного масла для здоровья! Особенности применения, полезные свойства и …

Польза и вред льняной муки, как принимать для очистки организма и похудения

Свойства и состав льняной муки

Чем так полезна льняная мука? Разбор противопоказаний

• при диагнозе в камнях желчного пузыря использование продукта может способствовать их активности, что приведет к блокировке желчных протоков
• в редких случаях, может возникнуть непринятие человеческим организмом. В случае аллергических реакций на продукт его использование в рационе строго запрещено

Совет! Перед сменой рациона питания лучше проконсультироваться у лечащего врача. Может быть, что это будет невозможно.

Что аппетитного можно приготовить из льняной муки

• Яблочные кексы
• Клюквенные кексы
• Кашу

• Обычный хлеб
• Заготовку для пиццы
• Крекеры

• Протеиновый батончик

Прием льняной муки на ночь для похудения

Применение льняной муки для очистки кишечника

• Утренний прием. Размешайте две ложки в стакане воды. Должна получиться плотная жидкость. Прием льняной муки производиться в таком случае по утрам на пустой желудок
• Коктейль. Вы можете смешать ее с кефиром, йогуртом и другими злаковыми. Таким образом получится насыщенный коктейль. Льняная мука для очистки кишечника отлично поможет, в особенности если будет приниматься с кефиром

Совет! Большей эффективностью обладает коктейль, так как кефир дополнительно восстановит микрофлору в кишечнике.

Употребление льняной муки при диабете

Приготовление льняной муки в домашних условиях: видео

Заключение

Мука из семян льна: польза и вред

Лен издревле известен своими полезными свойствами. Из его семян отжимают масло и изготавливают муку. Размельченные семена льна и мука – совершенно разные продукты. Последняя в наше время производится исключительно в заводских условиях, поскольку технология ее приготовления предусматривает не только перемалывание, но и обезжиривание продукта.

Состав муки из семени льна

Мука из семян льна: польза и вред от ее употребления обусловлены уникальным набором витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, фолиевой кислоты и других, не менее нужных организму микроэлементов.

Такая мука относится к диетическим продуктам: она низкокалорийна и содержит мало углеводов, в отличие от пшеничной муки. На треть состоит из клетчатки, способствующей быстрому насыщению. Поэтому ее употребление рекомендовано людям, страдающим от сахарного диабета или ожирения. Пищевые волокна, имеющиеся в составе продукта, улучшают работу желудка и кишечника, мягко стимулируют перистальтику последнего. Благодаря антиоксидантам, нормализуется микрофлора кишечника (например, ослабленная приемом антибиотиков).

Регулярно употребляя 100 г льняной муки в день, можно предупредить заболевания сердца, ведь в ней содержится достаточное количество калия, магния и натрия. Обволакивающие свойства продукта обуславливают его применение при кашле с мокротой и других болезнях бронхов.

Выводит из организма накопившиеся шлаки и соли. Способна снимать воспаление, что делает применение муки эффективным средством лечения циститов, нефритов, пиелита. В комплексе с фармакологическими средствами, применяется для лечения язвы и гастрита. Считается, что при употреблении муки из семян льна в пищу, организму получает помощь для победы раковых заболеваний на начальной и средней стадии.

Для женщин она особенно полезна в период климакса, поскольку способна поддержать организм за счет наличия в составе фитоэстрогенов. Приятным бонусом является омолаживающее действие этой муки на кожу, волосы и ногти.

Как употреблять

Льняную муку хорошо добавлять при готовке каши, супа (она придаст густоту и насыщенность бульону), соусов. Можно панировать в ней рыбу, овощи или мясо. И, естественно, можно заменить ей 1/5 часть пшеничной или ржаной муки в дрожжевом или пресном тесте.

Отличным средством для желающих похудеть является коктейль из ложки льняной муки и стакана кефира (или другого кисломолочного продукта). Он надолго утолит голод, значительно сократив число потребляемых калорий.

На основе льняной муки изготавливают весьма эффективные маски для лица. Их нанесение позволяет не только очистить кожу, но и напитать ее витаминами, придать свежесть и улучшить цвет лица. В основе рецепта – мука, запаренная в 100 мл кипятка, и тщательно размешанная. В нее можно добавить голубую глину, молоко или растительное масло.

Приобрести муку из семян льна можно как в супермаркете, так и в аптеке.

Противопоказания к применению

Основное противопоказание к включению в свое меню продуктов изо льна является желчнокаменная болезнь и камни в почках. Существует опасность смещения камней, что приведет к закупорке протоков.

Употребление в пищу блюд даже с небольшой долей содержания муки из семени льна противопоказано женщинам при фибромиоме, эндометрите, а также во время течения беременности или кормления грудью. Некоторые адепты народной медицины напротив рекомендуют будущим или молодым мамочкам регулярно употреблять небольшое количество льняной муки в пищу, чтобы поддержать организм, но и они признают, что необходим сугубо индивидуальный подход.

Мужчинам лучше воздержаться от употребления этого продукта при выявленном заболевании предстательной железы.

Читайте также:

Мука из семян льна для очищения организма

Мука из семян льна – универсальное средство для очистки организма от шлаков и токсинов. Лечебные свойства льняного семени давно используются в народной медицине для восстановления правильной работы кишечника, похудения, выведения отложений и нормализации функционирования ЖКТ. Льняная мука позволяет сбалансировать питание и вывести отходы жизнедеятельности организма.

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

Регулярный прием муки из семян льна способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунитета. Полезные свойства семени укрепляют кости, улучшают состояние волос и ногтей, а также придают коже сияющий вид. Мука из семян льна в комплексе с кефиром позволит вывести из организма все накопления и токсины, восстановит функциональность кишечника, подарит хорошее настроение и поспособствует потере лишнего веса.

Полезные свойства муки из семени льна

Мука из льняного семени – это помолотый до консистенции сухого порошка лен. В отличие от муки из других растений, молотый лен содержит минимальное количество углеводов, достаточное для поддержания суточной нормы. Углеводы – это основа пищевой пирамиды, и их избыток или нехватка провоцируют сбой в нормальной функциональности организма и обмене веществ. Сбалансированное количество всех полезных элементов во льне помогают организму избавиться от лишних шлаков и предотвратить их повторное отложение. Полезные свойства льна воздействуют на человека в двух направлениях: снижают калорийность продуктов и очищают организм. Льняная мука содержит 260 ккал в 100 граммах, при этом содержит все необходимое для оздоровления и очистки организма:

• На 1/3 она состоит из клетчатки, необходимой для поддержания микрофлоры, очищения кишечника и нормализации работы ЖКТ.
• Содержит витамины группы А, Е, В1, В2, В6 и микроэлементы: фолиеву кислоту, фосфор, кальций, магний, железо.
• Содержит растительный белок.
• Состоит из антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот группы Омега, которые предотвращают накопление холестерина и шлаков в крови.

Молотый лен легко усваивается организмом, как в чистом виде, так и с добавлением кефира. Кефир – это универсальный молочный продукт, который является отличным поставщиком кальция и фосфора. Кисломолочные продукты стимулируют секрецию желудка и способствуют пищеварению. Полезные свойства кефира для здоровья незаменимы, поэтому в комплексе с помолом из семени льна наблюдается максимальное усвоение необходимых элементов.

Кефир с семенами льна хорошо очищает организм

Положительные свойства очищения организма мукой льна и кефиром

Семена льна содержат лигнаны – вещества фитохимического происхождения со сложной структурой. Они обладают полезными свойствами, которые в сочетании с кефиром оказывают на организм антибактериальное и противовирусное воздействие. Применение кефира и муки из льна позволяет:

• Снять воспаление кожи, мочевыводящих каналов и систем ЖКТ.
• Снизить артериальное давление и уменьшить уровень холестерина в крови.
• Улучшить эластичность кровеносных сосудов и укрепить их стенки.
• Уменьшить отек суставов и укрепить кости.
• Предотвратить брожение в ЖКТ.
• Очистить все отделы кишечника и вывести шлаки из толстой кишки.
• Предотвратить образование песка и камней в почках и мочеиспускательных каналах.
• Предотвратить развитие злокачественных образований.
• Остановить распространение метастазов в организме.
• Укрепить иммунитет.
• Восстановить микрофлору кишечника.

С помощью напитка можно не только очистить кишечник от накоплений, но и вывести токсины из крови. После регулярного употребления помола наблюдается улучшение самочувствия и чувство легкости.

Чистка кишечника кефиром и мукой из льна

Напиток можно употреблять при заболеваниях кишечника. Такой напиток обладает обволакивающим и послабляющим эффектом. Кефир с молотым льном проникает в волокна стенок желудка, пищевода и кишечника и снимает воспаление. Напиток предотвращает раздражение и защищает слизистую. Помол из льна является природным сорбентом, который предотвращает всасывание токсинов, способствуя очищению организма. Кефир выводит продукты пищеварения и восстанавливает защитные функции печени. Лечение кишечника кефиром и мукой из льна рекомендуется при:

• Гастрите.
• Хронических запорах.
• Язвенных заболеваниях.
• Расстройстве желудка.
• Диарее.

Кефир с льняной мукой хорошо принимать при гастрите

Пить кефир с помолом льна рекомендуется при нарушениях микрофлоры кишечника и в качестве профилактики инфекционных заболеваний. Для этого необходимо принимать 250 мл кефира, смешанного со столовой ложкой молотой льняной муки, на завтрак в течение недели. Курс лечения составляет 1 месяц, поэтому на каждой неделе необходимо увеличивать дозу муки на 1 столовую ложку.

Кефир и мука льна для профилактики онкологических заболеваний

Ежедневное употребление по 1 ст. ложке льна способствует снижению риска развития онкологических болезней и повышает сопротивляемость организма к злокачественным образованиям. В составе льна есть антиоксиданты, с помощью которых снижается выработка гормонов, провоцирующих развитие раковых клеток. В льняной муке содержится селен, который препятствует образованию опухолей. В сочетании с кефиром активные компоненты льняной муки быстрее всасываются организмом. Ежедневное употребление льна с кефиром послужит отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Лечебные свойства кефира и льняной муки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Полезные свойства напитка обусловлены высоким содержанием калия и магния, которые укрепляют стенки сосудов и нормализуют кровообращение. Регулярное применение кефира и льна предотвращает образование тромбов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержание жирных кислот способствует снижению уровня холестерина и повышает тонус сердечных мышц. Включить в рацион кефир и муку из льна рекомендуется при сахарном диабете.

Включить в рацион кефир и муку из льна можно при сахарном диабете

Применение муки из семян льна и кефира для похудения

Похудение – это природная чистка организма от избыточных накоплений в виде жира, токсинов и шлаков. Кефир и мука являются активными компонентам, которые способствуют похудению. Употребление напитка снизит суточную калорийность и наладит работу ЖКТ. Пить данную смесь необходимо 1 раз в день, при этом исключить из рациона жирную вредную пищу и отдать предпочтение белку и клетчатке. Эффективные свойства компонентов урегулируют обмен веществ и поспособствуют снижению веса. Пить напиток можно в качестве основного приема пищи. Курс лечения и чистки организма в таком случае рассчитан на месяц:

• 1 неделя: пить по 1,5 литра нежирного кефира с добавлением 3 ст. ложек муки из семени.
• 2 неделя: пить по 1,5 литра нежирного кефира с добавлением 4 ст. ложек муки из семени.
• 3 неделя: пить по 1,5 литра нежирного кефира с добавлением 5 ст. ложек муки из семени.
• 4 неделя: пить по 1,5 литра нежирного кефира с добавлением 6 ст. ложек муки из семени.

В период очищения можно включить в рацион яблоки и нежирный творог. Для похудения можно использовать ориентировочный план семидневного питания:

1. Завтрак. Смешать 4 ст. ложки и 250 мл. кефира.
2. Второй завтрак. 300 мл. нежирного йогурта и салат из вареной моркови, заправленный льняным маслом.
3. Обед. Запеченная куриная грудка, посыпанная семенами льна.
4. Ужин. Стакан нежирного кефира и 3 ст. ложки муки.

Чистка и лечение организма напитком не нанесет вреда и подарит хорошее самочувствие. Если в процессе употребления кефира и муки льна ощущается недомогание и головокружение, необходимо прекратить принимать компоненты и обратиться к врачу.

Свойства муки из семян льна и кефира в косметологии

Эффективность и польза от кефира в сочетании со льном активно применяется в косметологии в домашних условиях. Для восстановления состояния волос и улучшения кожи компоненты подходят для внутреннего и внешнего использования. Для достижения максимального результата можно использовать кефир и лен как скраб или маску.

Маска из кефира и льняной муки увлажняет волосы и придает им гладкость

• Для кожи.
  Смесь муки льна и кефира подходит для всех типов кожи. Компоненты можно использовать как маску для чистки лица. Для этого необходимо смешать 2 ст. ложки густого кефира с 2 ст. ложками муки и оставить на 15-20 мин для набухания. Нанести на полчаса на кожу и смыть массажными движениями. Можно содержимое использовать как скраб. Для этого необходимо смешать 3 ст. ложки муки с 1 ст. ложкой кефира и круговыми движениями нанести на кожу и смыть.
  После применения скраба и маски наблюдается улучшение состояния кожи, выравнивание тона, снятие воспаления и уменьшение высыпаний.
• Для волос.
  Маска из кефира и льна смягчает и питает волосы, возвращая естественное сияние и гладкость. Рекомендуется использовать не муку из семян льна, а эфирное масло. Частички муки сложно смыть водой и они забиваются в порах головы, поэтому больше пользы будет от маски с 5 ст. ложками жирного кефира и 1 чайной ложкой масла льна. Компоненты смешать и нанести на корни на 40 минут. Потом смыть волосы обычным способом и оставить высыхать без использования фена. Регулярное применение маски дарит волосам здоровый вид и восстанавливает естественную красоту.

Противопоказания употребления муки из семян льна

Льняная мука в сочетании с кефиром или в чистом виде не имеет противопоказаний. Это натуральный продукт, который имеет исключительно полезные свойства. Противопоказания могут возникнуть, если злоупотреблять мукой и не пить ничего кроме кефира с семенами длительное время. Существуют незначительные противопоказания для людей, страдающих от камней в почках, поскольку их вывод сопровождается болезненными ощущениями, а применение этих активных компонентов стимулирует скорейшее выведение песка и камней из организма.

Если не смывать маску и скраб с лица и оставлять ее на длительный период, то поры могут закупориться и возникнет воспаление, поэтому рекомендуется смывать тщательней, с использованием губки. Другие противопоказания вызваны личной непереносимостью компонентов, поэтому перед тем, как начать лечение и чистку организма, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Видео по теме:

Льняная мука — полезные свойства и противопоказания

Содержание статьи

Льняная мука не может сравниться ни с одним другим подобным продуктом по своим характеристикам, потому что она способствует не только общему оздоровлению организма, но также может излечить даже от наиболее серьезных заболеваний.

Истинные знатоки различных продуктов для похудения хорошо знакомы с этим продуктом, ведь считается, что именно льняная мука является диетическим продуктом и лучше всего подходит для похудения.

Льняную муку добывают из семян льна, которые предварительно обезжиривают, а затем перемалывают. Важным моментом является то, что, если не обезжирить семена льна, получится совершенно другой продукт, который значительно уступает по своей полезности льняной муке.

Состав

Именно состав льняной муки делает её настолько уникальной. Однако, какие же компоненты туда входят? Разберем детальнее:

1. Минеральные компоненты и фолиевая кислота.
2. Витаминные комплексы В, А и Е.
3. Углеводы, которые, тем не менее, не оказывают негативного воздействия на организм человека, который страдает от сахарного диабета.
4. Белок в составе льняной муки в несколько раз превосходит содержание белка в бобовых.
5. Клетчатка, которая способствует полному очищению организма человека, налаживает процессы в пищеварительной системе, избавляет от запоров.
6. Антиоксиданты и жирные кислоты, известные своим свойством омолаживания кожи.

В кулинарных целях многие хозяйки смешивают в равном количестве льняную и пшеничную крупу, а затем превращают эту смесь в различного рода выпечку. Здесь фантазия может быть неограниченной.

черемуховая мука — польза и вред

Полезные свойства

Состав льняной муки наталкивает на мысли о том, что она имеет множество полезных свойств. Рассмотрим эти свойства:

• Отсутствие холестерина, что говорит о полной безвредности продукта.
• Растительные белки оснащают организм всеми необходимыми питательными веществами.
• Противовоспалительные и противогрибковые характеристики.
• Стабилизация гормонального фона.
• Благоприятное влияние на память.
• Стабилизация работоспособности головного мозга.
• Снижает риск развития сердечных заболеваний.
• Восстанавливает эластичность кровяных сосудов.
• Используется как желчегонное свойство.
• Применение данного вещества обязательно для людей, которые подвергаются радиации.
• Помогает при борьбе с фурункулезом.

Похудение

Данная смесь используется в составе диеты, где кефиром с льняной мукой необходимо заменять ужин. При этом нужно внимательно следить за остальным рационом в течение дня и питьевым режимом.

Онкология

Льняная мука часто используется для профилактики онкологии или даже при борьбе с раковыми клетками. Все дело в том, что в состав данного средства входят лигнины и селен, которые эффективно борются с раковыми клетками и противостоят их появлению в организме. В профилактических целях достаточно использовать лишь 30 гр. муки в день, которую необходимо смешивать с водой.

Ревматизм, артроз, артрит: профилактика

Льняная мука помогает при систематическом употреблении улучшить состояние костей и суставов — уменьшается их хрупкость. Кроме того, со временем проходят отеки, рассасываются наросты.

Чистка кишечника

Смесь кефира и льняной муки используется не только для похудения, но также и для общей чистки кишечника. Средство эффективно подходит для лечения даже таких острых заболеваний, как язва или гастрит.

Курс лечения в данном случае составляет 3 месяца, на протяжении которых необходимо каждый день вместо ужина использовать смесь из кефира и муки. Данное средство широко рекомендуется даже специалистами по здоровому питанию. Основные рекомендации выглядят следующим образом:

1. Основной курс продолжается 3 недели, затем должна осуществляться исключительно поддерживающая терапия (несколько месяцев).
2. В первую неделю стакан кефира смешивается с 1 чайной ложкой муки.
3. Во вторую неделю – доза средства удваивается.
4. На третью – количество чайных ложек муки уже доходит до трех.

Основой поддерживающей терапии является включение в свой рацион продуктов, которые содержат льняную муку. Это не обязательно должна быть выпечка, достаточно йогурта или даже омлета с добавлением муки.

Профилактика сосудистых заболеваний

Лен известен свойством расширять кровеносные сосуды, поэтому мука, сделанная их этого растения, поможет восстановить их эластичность и упругость.

польза и вред тыквенной муки

Косметология

В последнее время льняная мука широко используется и косметологами. Они настоятельно рекомендуют применять данное средство в качестве домашнего пилинга для лица. Мука эффективно очищает поры и помогает сгладить различные неровности на поверхности кожи.

Используют косметологи данное средство и в собственной практике, ведь льняная мука известна за счет многих свойств: разглаживание морщинок, устранение дефектов кожи, выравнивание цвета лица и придание ему здорового цвета.

Противопоказания

Как и любое другое натуральное средство, льняная мука имеет несколько противопоказаний. Перед тем, как использовать её, даже, если в профилактических целях, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с собственным лечащим врачом, чтобы избежать нежелательных последствий для организма.

Противопоказания к использованию следующие:

1. Наличие желчных камней. Данное средство может активизировать их, что впоследствии приведет к закупорке желчных протоков и может понадобиться оперативное вмешательство.
2. Мука может вызывать аллергическую реакцию (в редких случаях). Если вы имеете риск возникновения такой реакции на данный компонент, настоятельно рекомендуется отказаться от использования любого средства на основе льна.

Тем не менее, для беременных женщин и детей данное средство не противопоказано. Его также можно комбинировать с другими медицинскими препаратами.

нутовая мука — польза и вред

Блюда с льняной мукой

Рецептов того, что можно сделать из данного средства, существует целое множество. Ниже приведены наиболее популярные рецепты с применением данного компонента:

1. Каша. Чтобы приготовить кашу, необходимо в небольшое количество теплого молока или воды добавить одну столовую ложку льняной муки, а затем оснастить различными добавками по вкусу. К таковым могут относиться мед, корица, варенье или любые другие добавки по вкусу.
2. Кисель. Данный напиток обладает весьма специфическим вкусом, а потому используется достаточно редко. Для его приготовления нужно смешать 1 литр воды и несколько столовых ложек данной смеси, после чего нужно прокипятить состав некоторое количество времени. В блюдо также рекомендуется добавлять различные добавки по вкусу.
3. Блины. Данный рецепт ничем не отличается от обычного, не считая того, что обычную муку нужно заменить льняной. Специфика приготовления такая же, как и при обычном приготовлении блинов.

Отзывы о применении муки

Отзывы о применении этого продукта сильно отличаются друг от друга, однако большинство из них свидетельствует о том, что такая мука действительно имеет положительный эффект на организм, может применяться в профилактических целях и даже вместе с медикаментозной терапией.

Как выбрать товар?

При приобретении льняной муки, важно обратить внимание на срок её хранение, ведь данный продукт нельзя хранить дольше, чем 12 месяцев.

Важно также следить за тем, чтобы пакетики были непрозрачными, ведь проникновение солнечного света может значительно сократить срок хранения продукта.

Мука также должна храниться в достаточно прохладном месте, не должна залеживаться и лежать слишком долго, потому что по истечении года она полностью теряет все свои свойства.

Если на вкус продукт имеет неприятный горьковатый привкус, его необходимо сразу выбросить, ведь это значит, что оно испортилось. Оригинальное средство должно иметь легкий ореховый вкус.

Рекомендуется приобретать семена льна, а затем самостоятельно делать из них муку. Это не только дешевле, но также и намного полезнее, ведь вы сможете самостоятельно контролировать процесс готовки продукта питания и будете уверены, что в нем нет каких-либо вредных добавок.

Выводы

Льняная мука имеет низкое количество побочных эффектов, а потому может использоваться даже без консультации специалиста. Тем не менее, чтобы узнать более подробную дозировку данного средства и уточнить рекомендации по применению, рекомендуется все же обратиться к специалисту.

1. Этот продукт питания также считается безопасным при похудении, он не может вызывать побочных эффектов, и не вызывает болезней желудочно-кишечного тракта. Мука, сделанная из льна, широко рекомендуется специалистами, и считается одной из наиболее безопасных в своей категории.
2. Льняная мука часто используется в косметологии, она эффективно помогает бороться как с жирностью кожи, так и питает кожный покров при сухости. Оно также широко применяется для ухода за волосами, улучшает их внешний вид, укрепляет и облегчает их укладку.
3. Важно также придерживаться всех правил употребления данного средства, иначе это может значительно замедлить наступление нужного эффекта. Особое внимание также нужно уделить тому, что средство нужно употреблять каждый день в одно и то же время, если речь идет о лечебной терапии.
4. Категорически не рекомендуется неожиданно своевольно прерывать курс лечения без веских на то причин. Если курс однажды был прерван или нарушен, в таком случается необходимо начать применение средства с самого начала. В среднем, курс лечения составляет от 3 недель, однако он может сокращаться или продлеваться в зависимости от конкретных случаев. Важно также сопровождать курс поддерживающей терапией, длительность которой составляет не менее 2 месяцев.
5. В профилактических целях рекомендуется применение данного продукта в постоянной терапии, однако оптимальным сроком использования является 3 месяца.

Льняная мука считается универсальным и достаточно дешевым продуктом, который в кратчайшие сроки способен сильно изменить все процессы в организме, улучшить общее самочувствие организма и даже укрепить иммунитет. Этот продукт питания избавляет от инфекций, помогает быстро справляться с различными заболеваниями, выздоравливать при легких простудах.

гороховая мука — польза и вред

Видео: как принимать льняную муку для похудения

Калорийность капуста тушеная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 17 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность капуста тушеная на воде составляет 22,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста тушеная на воде»2″. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная на воде»2″».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Капуста тушеная на воде»2″ составляет 36,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная без воды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт капуста тушеная классическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба. Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

 Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.

2. Улучшение зрения

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

сколько ходить для укрепления здоровья

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.

В чем польза ходьбы пешком?

Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:

• Укрепить здоровье и общее состояние организма.

Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.

Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.

Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.

• Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.

Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.

• Продлить молодость.

Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.

• Поднять настроение.

Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.

• Повысить функциональность головного мозга.

Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.

Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

• ходьба на месте;
• пешком;
• скандинавская;
• спортивная;
• энергетическая;
• по ступенькам.

Остановимся подробнее на некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

• улучшении работы сердечной мышцы;
• усиленной вентиляции легких;
• укреплении мышечных тканей.

Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

• Начальная.
  • махи ногами;
  • неглубокие приседания;
  • прыжки на месте.
• Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
  • широкие шаги с фиксацией тела;
  • пружинистые приседания.

Какой держать темп

Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

1. Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
2. Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
3. Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
4. Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.

Чем закончить

Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

• Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
• Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
• Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
• Повышенное артериальное давление.
• Развитие инфекционных процессов.

Сколько нужно ходить каждый день?

Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.

К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.

Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин, сколько калорий сжигается

Ходьба пешком становится все более популярным видом активности, существуют даже мобильные приложения, которые следят за шагами своего владельца, измеряя ими дневную физическую нагрузку. Польза и вред ходьбы пешком как наиболее доступного способа физических нагрузок обсуждается учеными от медицины, ее чудодейственный эффект пропагандируется в тренде здорового образа жизни.

Какая польза от ходьбы пешком

Полезные свойства ходьбы пешком как вида физической активности, в котором задействованы все группы мышц ног, нейрофизиологические и биомеханические процессы, проявляются:

• в укреплении костей, улучшении водно-солевого баланса;
• регуляции артериального давления;
• снижении уровня холестерина;
• тонизации мышц и улучшении качества сна.

Прогулки также способны снизить риск раковых заболеваний и диабета 2 типа.

Поддержание общего состояния здоровья

В 2009 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие более 46 тыс. человек. Результаты впечатляют: регулярные прогулки пешком обладают полезным свойством снижать риски:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%;
• ранней смерти – на 35%.

Ходьба дает пользу для сердца даже тем, кто проходит менее 8 км за неделю, а самую эффективную защиту от болезней несут в себе прогулки на большие расстояния в ускоренном темпе.

Физическая активность

Каждый сделанный во время прогулки шаг способствует освобождению энергии и повышению уровня гормонов, отвечающих за психическое здоровье. Пульс учащается с 70 до 100 ударов в минуту, а приток крови и кислорода направляется к мышечным волокнам. При ходьбе в среднем сжигается 5 ккал в минуту, а в положении сидя — лишь 1 ккал. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.

Сохранение молодости

Ученые уверенны: полезные свойства прогулок пешком легко могут замедлить процесс старения и возникновение возрастных заболеваний.

После наблюдения за группой людей среднего возраста на протяжении 9 лет было доказано: кто уделяет ходьбе пешком хотя бы 20 минут в день (примерно 2,5 часа в неделю) имеет более низкий показатель белков UFD 1, вызывающих рак и возрастные болезни.

Хорошее настроение

Полчаса ежедневной ходьбы пешком, благодаря полезным свойствам активно повышать настроение, увеличивать запас энергии, помогут избавиться от накопившегося стресса: такой результат дало исследование, проведенное в 2015 году канадскими учеными. Пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов и нейротрансмиттеров, предотвращая возникновение депрессии. А особую пользу для здоровья человека представляет ходьба пешком на природе, вдали от городской суеты.

Функционирование мозга

По данным исследований, еще одно полезное свойство ходьбы пешком — способствовать увеличению гиппокампа (части мозга, отвечающей за обучение и память) — влияет на повышение умственных способностей. Она помогает улучшить структуру больших полушарий, их функционирование и укрепить связи между нервными клетками, что дает позитивный эффект на развитие способности мозга к многозадачности.

Укрепление костей

Ежедневные прогулки способны защитить от вреда остеопороза и артрита. Умеренная нагрузка при ходьбе пешком поддерживает плотность костной ткани и, в отличие от бега, не способна нанести вред организму. Мышечная масса оказывает давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани. Более того, пешие прогулки сохраняют гибкость суставов и тренируют вестибулярный аппарат. Особую пользу ходьба пешком представляет для позвоночника: способствует его укреплению и формированию правильной осанки.

Узнать больше информации о пользе и вреде ходьбы пешком, а также о ее свойствах и влиянии на организм можно из видео:

Для женщин

1. Активное похудение. Ходьба пешком, как и любая другая физическая активность, способствует эффективному сжиганию калорий. Вместо того чтобы откладывать их в виде жировых запасов, организм преобразует все белки, жиры и углеводы в энергию. Чтобы повысить эффективность пеших прогулок для похудения, необходимо поддерживать соответствующий темп: он должен превышать скорость обычной ходьбы в два раза (в пределах 8 — 10 км в час). Тогда организм будет активнее искать источники энергии и сжигать запасы жира. Особую пользу женской фигуре приносит подъем по лестнице, при которой помимо сжигания калорий стимулируется активная проработка мышечных волокон. Пешие прогулки незаметно «переделывают» фигуру, придавая формам ягодиц, бедер, рук и плеч плавные очертания.
2. Повышение мышечного тонуса. Ходьба стимулирует активное сердцебиение, не нагружая при этом сердечную мышцу. В ходе многократных исследований ученые выяснили: прогулки в быстром темпе снижают риск инфаркта на 50%! К тому же такая нагрузка не может нанести вред чувствительным женским суставам, в отличие от бега или занятий в спортзале.
3. Стимуляция кровообращения. Активная ходьба пешком значительно ускоряет кровообращение, способствуя укреплению иммунной системы. Это избавляет от вреда воздействия свободных радикалов и защищает от различного рода вирусов и заболеваний. В 2011 году в Бостонском медицинском университете было организовано еще одно исследование: ученые вели наблюдение за группой женщин с раком молочной железы. Результаты показали, что испытуемые, уделявшие пешим прогулкам 4 — 6 часов в неделю, вскоре пошли на поправку.

Польза ходьбы пешком стимулировать кровоток отражается и на внешнем виде женщины: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит, растяжки и даже возрастные морщины.

Для мужчин

1. Ходьба обладает полезным свойством прорабатывать сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы в мужском организме.
2. Пешие прогулки ускоряют метаболизм и стимулируют активное жиросжигание: 15 минут ходьбы в среднем темпе способны сжечь более 100 ккал. В процессе ходьбы также прорабатываются основные мышцы: пресса, ягодичные, четырехглавые, и икроножные. Несколько часов прогулки пешком в быстром темпе могут полноценно заменить усиленную тренировку в спортзале.
3. Польза ходьбы для мужчин заключается в профилактике застойных процессов в органах малого таза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорного аппарата, а также диабета.
4. Благодаря усиленной работе мышечных волокон улучшается ток крови по венам, что служит профилактикой от вреда развития варикоза и способствует избавлению от шлаков.
5. Мужчины наиболее подвержены поражению сердечной мышцы, однако польза ходьбы пешком способна это предотвратить: регулярные прогулки по 20 – 30 минут в день значительно снижают риск появления инсульта или инфаркта.

Для пожилых людей

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Польза пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению сердца, а ежедневная ходьба по 20 – 30 минут в день снижает артериальное давление и риск поражения сердечной мышцы.
2. Укрепление костей. В пожилом возрасте кости человека становятся более хрупкими, поэтому их необходимо постоянно укреплять регулярными упражнениями. Благодаря своему свойству увеличивать прочность костной ткани ходьба будет полезной в предотвращении развития возрастного остеопороза.
3. Стимуляция работы мозга. С возрастом увеличивается риск развития болезни Альцгеймера или деменции. Ходьба пешком, благодаря полезному свойству насыщать мозг большим количеством кислорода, способствует стимуляции его активности. Пешие прогулки способны ускорить процесс мышления и улучшить память.
4. Повышение иммунитета. Организм пожилых людей более подвержен вирусным заболеваниям, поэтому помимо правильного питания, крайне важно следить за его физической активностью. Польза регулярной медленной ходьбы на свежем воздухе состоит и в снижении шансов подхватить простуду или грипп и даже в предотвращении развития рака.
5. Регуляция уровня сахара в крови. Прогулки пешком (особенно после обеда) станут защитой от развития диабета 2 степени.

Польза ходьбы для похудения

Ходьба пешком каждый день в интенсивном темпе дает пользу для похудения: эффект ее сильнее утренней пробежки или тренировки в спортзале.

Многие люди отказываются от бега утром из-за мощной нагрузки, справиться с которой может не каждый. Быстрая ходьба позволяет с пользой для фигуры преодолевать расстояние, равное дистанции пробежки, без вреда сухожилиям и суставам.

Более того, пешие прогулки значительно экономят время и денежные затраты на фитнес. Для их выполнения не нужны специальные условия: достаточно найти ближайший парк или стадион и просто начать ходить. А для тех, кто не может оторваться от работы, но хочет убрать лишние сантиметры, существует еще один вариант – ходьба на месте. Польза быстрой ходьбы на месте ничуть не отличается от обычной прогулки ускоренным шагом, однако несколько сэкономит время.

Сколько сжигается калорий при ходьбе

Находясь в неподвижном состоянии, организм расходует энергию лишь на процессы своей жизнедеятельности: работу органов и мышечной ткани. При этом на 1 кг веса сжигается всего 1 ккал в минуту при минимальной частоте пульса и дыхания. Стоит человеку начать двигаться, расход энергии тут же возрастает на 40%: организм тратит ресурсы на перекачку крови, поддержания равновесия тела и т. д. Частота пульса и дыхания при этом усиливается.

Чтобы рассчитать свое количество сжигаемых калорий за время ходьбы, необязательно использовать таблицы: нужно лишь знать свой вес, пройденное расстояние — и перемножить их между собой. Так, человек с весом 60 кг, пройдя расстояние 24 км, потратит 1440 ккал (60*24=1440). Для замера пройденного расстояния рекомендуют использовать шагомер, который можно легко установить на свой телефон.

Что лучше для похудения: ходьба или бег

Как при беге, так и при быстрой ходьбе пешком расходуется одинаковое количество калорий. Однако эти два вида активности отличаются друг от друга свойствами и полезными влиянием:

1. Ходьба пешком укрепляет преимущественно мышцы ног, а бег – грудные, спинные, ягодичные и бедренные мышцы.
2. Ходьба исключает из себя «фазу полета», свойственную бегу. Благодаря этому давление на позвоночник и суставы значительно снижается, что будет особенно полезным для людей с лишним весом.
3. В отличие от прогулок пешком, бег при чрезмерных нагрузках способен нанести серьезный вред на сердце, легкие, позвоночник и всю опорно-двигательную систему.
4. Если целью тренировок не является «сушка» мышц, то за основу лучше взять быструю ходьбу пешком: в отличие от бега, она не запускает процесс сжигания мышечной ткани, а ее польза для фигуры и здоровья остается неизменной.
5. Для максимально быстрого похудения подойдет пробежка: чтобы достичь такого же результата в процессе ходьбы, нужно затратить гораздо больше времени. Прогулка пешком должна длиться не менее часа: это позволит пройти норму в 10 тыс. шагов. Однако при помощи отягощения в руках эффективность тренировок пешком можно усилить.
6. Пробежка и пешая прогулка оказывают разное влияние на психическое состояние: польза длительной ходьбы заключена в гармонизации мыслей, а бег больше направлен на высвобождение накопившегося адреналина.
7. В процессе пробежки нужно постоянно следить за пульсом: показатели не должны превышать 120 — 135 ударов за минуту. Это оптимальное число для эффективного жиросжигания, которое практически не меняется при быстрой ходьбе.

Виды ходьбы

В спортивной сфере выделяют 6 видов ходьбы пешком. Каждый из них имеет свои полезные свойства.

Оздоровительная ходьба

Такие прогулки пешком рекомендуют в первую очередь людям, относящимся к третьей медицинской группе (отклонения в здоровье, из-за которых физическая активность должна быть снижена). Ежедневная оздоровительная ходьба также принесет пользу для пожилых людей, чей организм требует размеренных нагрузок.

Во время ходьбы пешком важно не сутулиться, стараться держать спину ровно, а голову – прямо. Подбородок нужно немного приподнять, расслабить плечи и слегка напрячь живот. Делая шаг, ногу сначала следует поставить на пятку, а затем плавно перевести вес на носок. Идти — ровно, не раскачиваясь из стороны в сторону.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба представляет пользу для эффективного сжигания калорий без нанесения вреда людям, которым запрещены тяжелые физические нагрузки. При осуществлении шага нужно плотно фиксировать стопу на земле. Поднятую вверх ногу следует держать выпрямленной и ни в коем случае не сгибать в колене. В спортивной ходьбе необходимо всегда удерживать «контакт с поверхностью»: когда одна нога поднимается, вторая должна быть плотно прижата к земле – тогда занятия принесут организму максимальную пользу.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба пешком представляет собой пешие прогулки с помощью специальных палок, которые внешне напоминают лыжные. Полезные свойства этой ходьбы помогают эффективно бороться с лишними килограммами и ожирением, улучшать координацию движений и формировать ровную осанку.

Скандинавская ходьба задействует более 90% мышц. Она немногим отличается от обычной пешей прогулки, разница заключена лишь в движениях: они более интенсивные, но одновременно плавные и ритмичные. Новичкам необходимо найти для себя оптимальный темп, не вызывающий переутомления.

Освоить «скандинавские палки» совсем нетрудно. Начинать необходимо с небольшого расстояния, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

Существует специальная техника скандинавской ходьбы для начинающих. Сначала и вовсе не нужно опираться на палки: руки держать, как при обычной ходьбе, а затем поднимать их все выше – пока палки не встанут вертикально.

Ходьба на месте

Ходьба на месте дает максимальную пользу для проработки главных мышц, а также существенно экономит время: для ее выполнения необязательно посещать спортзал, достаточно уделить 15 — 20 минут дома. Она вовлекает в работу 90% мышечный системы тела, стимулирует кровоток и поступление кислорода к тканям, что значительно ускоряет окислительно-восстановительные процессы. С интенсивностью упражнения увеличивается обмен веществ, а все накопившиеся токсины выходят наружу.

Начинать нужно с минимальной нагрузки: 10 – 15 минут ходьбы на месте в умеренном темпе (по 60 — 70 шагов за одну минуту), постепенно увеличивая продолжительность.

Ходьба на тренажере

Ходьба на тренажере помогает поддерживать физическую форму, не прибегая к чрезмерным нагрузкам. Такие занятия имеют несколько преимуществ:

• позволяют регулировать интенсивность тренировки;
• дают возможность самостоятельно настраивать необходимые параметры нагрузки: от малой — до значительной;
• этот вариант ходьбы имеет значимую пользу при беременности, позволяя прорабатывать главные мышцы без давления на организм будущей мамы.

Выполнение:

1. Перед началом занятий провести предварительную разминку, чтобы подготовить мышечную систему к работе. Особое внимание необходимо уделить наиболее задействованным участкам: голеностопам, икроножным, ягодичным и бедренным мышцам.
2. Важно соблюдать правильное положение: грудная клетка расправлена, спина – выпрямлена, а пресс немного напряжен. Руки согнуть в локтях под прямым углом.
3. Дыхание глубокое, исключительно через нос. Это поможет сохранить кислород в крови и стабилизировать метаболические процессы. При рините — вдыхать носом, а выдыхать – через рот.

Ходьба по лестнице или в гору

Польза ходьбы по лестнице позитивно отражается в первую очередь на суставах: нагрузка на них в таком случае минимальна, поэтому не приносит вред. Ее полезные свойства – в задействовании скелетных мышц, активизации обменных процессов и повышении уровня выносливости.

В первую очередь следует отказаться от лифта и проходить расстояние до своего этажа пешком. Со временем можно начинать тренироваться: в умеренном темпе подниматься на верхний этаж дома, а затем спускаться опять на первый. Нагружать тело лучше постепенно, давая организму возможность привыкнуть.

Необходимо выбрать наиболее комфортную для тренировок одежду и обувь: лучшим вариантом станут спортивный костюм и кроссовки. В качестве отягощения отлично подойдет рюкзак, который равномерно распределит тяжесть на спину и плечи.

Ходьба по ступенькам должна осуществляться в размеренном темпе: тогда тренировка даст наибольшую пользу.

Правильная техника ходьбы

Прежде чем испытать на себе все полезные свойства ходьбы пешком, стоит ознакомиться с правилами, которые помогут добиться максимального эффекта и снизят риски возможного вреда:

1. Осанка должна находиться в правильном положении: спину держать прямо, не выгибаясь и не раскачиваясь из стороны в сторону. Перекос спины на один бок значительно увеличит давление на позвоночник.
2. Во время ходьбы пешком стопы расположены параллельно друг другу. Не следует смотреть под ноги: это увеличивает риск искривления позвоночного столба. Смотреть прямо перед собой на 4 – 5 метров вперед.
3. Подбородок держать параллельно земле, это снизит давление на шею и спину.
4. Не напрягать плечи, а отвести их немного назад, слегка опустить и расслабить.
5. Желательно держать живот втянутым, что способствует проработке пресса.
6. Если включить в процесс ходьбы руки, количество сжигаемых калорий возрастет на 5 — 10%. Изначально ходьба с участием рук может показаться утомительной, поэтому на первых этапах тренировок можно включать их в работу лишь на 5 – 10 минут, пока тело не адаптируется к нагрузке.
7. Главное правило эффективной ходьбы пешком: шаг переносить с пятки на носок. Именно поэтому так важно выбрать комфортную для занятий обувь. Если же при шаге основной вес переносится на всю ступню, это быстро утомляет мышечные волокна и может нанести серьезный вред коленным сухожилиям.
8. Необходимо избегать слишком длинных шагов в прогулке, которые могут спровоцировать травму или растяжение.
9. Наибольшую пользу приносит именно утренняя ходьба: она отлично разогревает мышечную ткань и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Сколько нужно ходить

Для достижения наибольшей эффективности тренировки в день оптимально проходить не менее 10 тысяч шагов (около 8 км).

Существует схема расчета личного плана ежедневных тренировок:

1. 2 тыс. шагов (1.6 км) позволяют сжечь 100 ккал.
2. На 1 кг веса приходится около 7 тыс. ккал, для сжигания которых нужно сделать примерно 140 тыс. шагов (112 км).

Есть несколько способов усилить пользу и эффективность ежедневной ходьбы пешком:

1. Стараться по возможности не использовать транспортные средства. Утренняя прогулка пешком на работу даст гораздо больше энергии.
2. Исключить подъемы на лифте и эскалаторе.
3. Ловить любую возможность лишний раз пройтись: выйти на остановку раньше или подольше погулять с собакой.

Важно! При составлении плана учитывают образ жизни, особенности питания, мышечного тонуса и индивидуальную физическую подготовку.

Где и когда лучше ходить

Для прогулок лучше выбирать открытые места на свежем воздухе: парки, скверы, другие окрестности. Однако в случае плохой погоды или недостатка времени можно попробовать другие варианты:

• большой торговый центр или гипермаркет;
• школьный двор;
• стадион.

Не стоит упускать лишнюю возможность прогулки на свежем воздухе с детьми: для растущего организма ходьба пешком также даст неоценимую пользу.

Наиболее эффективна ходьба по утрам: она дает активное сжигание жира и пользу в укреплении мышечных волокон. Вечерняя прогулка может пробудить аппетит и замедлить засыпание.

Многие уверены, что ходьба натощак приносит наибольшую пользу для похудения, однако диетологи утверждают обратное. За 30 – 40 минут до занятий ходьбой пешком необходимо плотно покушать: тогда организм будет сжигать жир как во время прогулки, так и после нее.

Одежда и обувь для ходьбы

От подбора формы для пеших прогулок будет зависеть качество тренировки и чувство комфорта.

Идеальным вариантом обуви станут кроссовки, поскольку:

• они способны вынести серьезные нагрузки и длительные расстояния;
• могут быть идеально подобраны под анатомическое строение стопы.

Толстая и упругая подошва поможет смягчить давление на стопу, что только усилит пользу пеших прогулок. Пятка кроссовка должна быть высокой и достаточно жесткой для устойчивости и предотвращения скольжения, а стельки — впитывающими влагу.

Одежда для ходьбы пешком не должна доставлять чувства дискомфорта, сжимать тело или вызывать потливость: лучшим вариантом станет спортивный костюм.

Как сохранить мотивацию для занятий

Порой человеку очень сложно заставить себя встать с дивана и пройтись к магазину в шаге от дома, не говоря уже о 10 тыс. шагах. Есть несколько полезных методов, помогающих усилить мотивацию для занятий ходьбой пешком:

• попросить присоединиться друга;
• как можно чаще гулять со своей собакой;
• устраивать регулярные вечерние прогулки с семьей или друзьями;
• рассчитать сумму, сэкономленную при ходьбе пешком на работу и обратно;
• завести планер и фиксировать в нем ежедневно пройденное расстояние и количество потраченных калорий;
• каждый день во время прогулки исследовать новые местности;
• попробовать себя в походах.

Заключение

Польза и вред ходьбы пешком продолжают активно изучаться. Однако уже сейчас открыто множество полезных свойств пеших прогулок: поддержание мышечного тонуса, профилактика заболеваний, похудение и даже продление молодости. Перед занятиями ходьбой важно ознакомиться с правилами, которые помогут усилить эффективность тренировок и предотвратят вред возможного повреждения суставов и сухожилий.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

норма, влияние на организм, отзывы

Те, кто хочет привести свое тело в порядок, всегда найдут способ, как это сделать. Некоторые ищут оправдания: фитнес-центр закрыт, сегодня выходной, я заболела и т.д. Тем не менее самый доступный способ привести свое здоровье и тело в порядок – начать интенсивные прогулки. Какая польза от ходьбы пешком для женщин, что нужно знать об этом виде спорта и как не нанести вред здоровью?

Бег или ходьба?

Специалисты сходятся во мнении, что эти две дисциплины по принципу действия практически одинаковы. Работают одни и те же мышцы и суставы. Только бегом могут заняться люди, обладающие большей выносливостью и подготовленностью.

Если польза ходьбы пешком для женщин (отзывы будут приведены позднее) достигнута, возможно, есть необходимость перейти на более быструю дисциплину. Какой бы интенсивной прогулка ни была, организм может выработать привычку и не получать той нагрузки, которая требуется. Переходить на бег следует при отсутствии избыточного веса. В противном случае наносится вред сердечно-сосудистой системе и суставам.

По словам врачей, часовая интенсивная прогулка принесет больше пользы, чем бег на протяжении 30 минут.

Польза ходьбы пешком

Согласно данным Британского департамента здравоохранения, в день нужно проходить 10 тысяч шагов. Японцы не ждут подобных заявлений и перемещаются все время пешком. Именно поэтому они живут до 82 лет (в среднем). Россияне же лучше прокатятся на автомобиле, а спортивный инвентарь спрячут в дальний угол. Поэтому они и живут до 67 лет.

Достоинство прогулок заключается в поддержании нормального функционирования организма. Доказана польза ходьбы пешком для сердца: риск заболеть уменьшается у тех, кто проходит в день не менее 3 км. Уровень вредного холестерина уменьшается, а для женщин в возрасте прогулки становятся спасением и профилактикой остеопороза.

Благодаря интенсивным пешим тренировкам можно не только сохранить мышечную массу, но и нарастить ее при некоторых вариациях.

Доказана польза ходьбы пешком для позвоночника. Дело в том, что благодаря такой тренировке суставы становятся крепче. Ходьба предотвращает отложение солей и появление артрозов.

Ходьба для снижения веса

Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя. Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес.

Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать.

Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем:

• Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие.
• Профессиональные ходоки за каждые 50 км (с высокой скоростью) теряют около 5 кг.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться скорости в 6 км/ч. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут. Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным.

Советы для худеющих

Чтобы польза ходьбы пешком для женщин для похудения была очевидна, нужно придерживаться некоторых правил:

• Проходить в день не менее 10 тысяч шагов или 6 км.
• Прогулки должны совершаться в удобной обуви, долгое время и часто.
• Темп ходьбы должен быть интенсивным. Тренеры советуют преодолеть первый километр за 10 минут. После наращивать темп.
• Шаг совершается с пятки на носок.
• Руки и ноги синхронизируются. Что это значит? Правая нога идет вперед, левая рука – в том же направлении.
• Минимальное время прогулки для похудения – 45 минут.
• Фитнес-тренеры советуют совершать прогулки утром. Именно в это время суток жир сжигается наиболее активно. Однако ничего страшного нет, если прогулка состоится вечером.
• Не пользоваться лифтом и подниматься по лестнице. По возможности преодолевать холмистые участки пути.
• Выработать привычку ходить пешком. За 2 недели это вполне реализуемо.
• Чтобы польза ходьбы пешком для похудения была максимальной, необходимо перед тренировкой сделать легкую гимнастику и размять суставы.
• Во время прогулки желательно не останавливаться.

Ходьба для тех, кому за….

Пожилым людям необходимо также следить за своим здоровьем. Польза ходьбы пешком для женщин в преклонном возрасте сопровождается улучшением общего самочувствия. Во время прогулки необходимо следить за ритмом сердца и дыханием. Если появляется одышка, нужно снизить темп. Скорость постепенно увеличивается по мере восстановления дыхания.

Пожилым людям нужно гулять на протяжении часа при хорошем самочувствии. Первоначальная скорость не должна превышать 70 шагов в минуту. Спустя 2 недели темп увеличивается. Его показатель доходит до 110 шагов. Польза таких прогулок для людей в преклонном возрасте заключается в снятии усталости и устранении стресса.

Некоторым может понравиться скандинавская ходьба. Подобный спорт не просто зарядка. Врачи называют его полноценной лечебной физкультурой. Его даже применяют в реабилитационных центрах.

Правила здоровой ходьбы

Эти советы не только для тех, кто считает себя новичком, но и для тех, кто опытен в подобном виде спорта:

• Заниматься ходьбой (как и любым видом фитнеса) с постепенным увеличением нагрузки. Опытные тренеры рекомендуют следить на начальном этапе за техникой выполнения, а не за высокой скоростью. В противном случае появляется эффект выгорания. Вначале нужно стремиться к большей длительности прогулок. При таком режиме появляется выносливость.
• В последующем необходимо наращивать темп за счет уменьшения затрачиваемого времени на тренировку.
• Спустя 2-3 месяца свой темп можно довести до 110-120 шагов в минуту. Идеальной скоростью тренеры называют прогресс до 130-140 единиц.
• Польза ходьбы пешком для женщин проявляется, когда спорту посвящают час ежедневно. Минимум, ниже которого нельзя опускаться, – трижды в неделю по 45 минут. Если перерыв составляет более 3 дней, необходимо снизить скорость, а длительность прогулки увеличить.

• Выходить на прогулку сразу после плотного завтрака или ужина крайне не рекомендуется. После приема пищи должно пройти 1,5 часа (как и в любом виде спорта).

Разновидности ходьбы

Если польза ходьбы пешком для женщин доказана на личном опыте, тогда стоит разнообразить тренировки. Для придания формы ягодицам и мышцам живота и сжигания наибольшего количества калорий можно присмотреться к новому виду фитнеса. Это спортивная ходьба.

Техника подобного стиля заключается в частых и коротких шагах, быстроте и стремительности. Тренеры отмечают, что принцип такого вида фитнеса заключается в том, что нужно наступить на воображаемую линию, а руки должны двигаться вперед-назад, как маятник.

Интересным вариантом разнообразить тренировки считается ходьба вверх. Совершенно неважно, подниматься в гору или идти по лестнице. Такая тренировка позволит укрепить голеностоп и мышцы бедра.

Еще одна вариация ходьбы: идти и напрягать ягодицы в момент, когда носок отрывается от земли. Необходимо помнить, что в этот момент поясница должна быть расслабленной.

И наконец, ходьба спиной вперед. Она позволяет укрепить мышцы спины и ягодиц. Положение тела таково: наклоняться вперед и сутулиться нельзя, руки находятся на поясе, а живот втянут. Нужно быть аккуратным и внимательным, поскольку на дорожке могут быть ямы или кочки.

Несколько нюансов

Чтобы результат не заставил себя ждать и здоровью не был нанесен серьезный ущерб, нужно придерживаться нескольких правил:

• Правильная осанка. Что имеется в виду? Прямая спина, отведенные назад плечи, втянутый живот и ровное положение головы.
• Нога при ходьбе «перекатывается» с пятки на носок. Почему нужно следовать этому правилу? Во-первых, количество сожженных калорий возрастает раза в два. Во-вторых, нагрузка на позвоночник снижается.
• Смотреть нужно прямо. Шагать вперед и заглядывать под ноги – неверно.
• Если ходьба ожидается интенсивная, то разговаривать в процессе категорически запрещено. Дыхание должно совпадать с ритмом шага. На заметку: дышать нужно через нос. Особенно зимой, когда низкая температура и загазованность городских улиц способствуют развитию заболеваний.
• Какая польза от ходьбы пешком, если не контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений). Особенно стоит уделить внимание тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Интенсивность нагрузки снижается, если появляются покалывания в боку или человек задыхается. В таком случае темп нужно уменьшить, но не переставать идти.
• Допустима легкая одышка. Это говорит о том, что тело получает максимальную нагрузку.

Отзывы и результаты

Часто возникает вопрос, действительно ли есть польза от ходьбы пешком для женщин? Отзывы однозначно говорят «да». Особенно это касается тех, кто похудел с помощью таких тренировок. Бегать не каждому дано, но совершать интенсивные пешие прогулки может любой (если нет противопоказаний).

Оказывается, что организм настолько втягивается в этот процесс, что потом требует физической нагрузки. Для большинства ходьба стала приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

О чем говорят спортсмены, прошедшие этот путь?

• Систематическая ходьба способствует тому, что стройность фигуры сохраняется.
• Иммунитет становится крепким, а организм меньше подвергается нападениям инфекций и вирусов.
• Сон становится полноценным, а стресс улетучивается.
• Скелет остается прочным.
• Сердечно-сосудистая система правильно работает.
• Артериальное давление понижается. Систематические тренировки позволяют избавиться от недуга.
• Настроение всегда остается хорошим.
• Работа легких и дыхательных мышц улучшается.
• Систематическая ходьба позволяет избежать наследственного заболевания под названием диабет.

Вред от ходьбы

Если человек хочет заняться спортом, то прекрасным вариантом станет ходьба пешком. Польза и вред должны быть соотносимы. Чтобы избежать случайных травм, нужно придерживаться следующих принципов:

• Скорость передвижения и активность начинающего спортсмена должна быть адекватной согласно его возрасту, состоянию здоровья и наличию заболеваний.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Прогулка должна продолжаться до первых признаков усталости.
• Постепенно наращиваются темп, длительность и интенсивность тренировки.
• Следует выбирать комфортную обувь с гибкой толстой подошвой.
• Взгляд фиксируется на уровне горизонта.

Противопоказано заниматься ходьбой тем, у кого:

• Обнаружены сердечно-сосудистые патологии.
• Есть сахарный диабет и повышенное артериальное давление.
• Нарушен сердечный ритм.
• Имеются хронические болезни выделительной системы, глаукома или отслоение сетчатки.
• Был инфаркт или инсульт.
• Имеются симптомы ОРВИ.

Интересные факты

• Золотые медали на всех олимпийских дистанциях завоевывают именно русские спортсмены.
• Когда ходоки покачивают бедрами, таким образом они увеличивают скорость передвижения. Хотя со стороны это смотрится необычно.
• Профессиональные спортсмены могут пройти 30 км в сутки. За неделю же им нужно преодолеть не менее 200 км.
• Стандартная скорость спортсмена высшего разряда – 15 км/ч. Она превышает показатель обыкновенной ходьбы в 3 раза. Спринтер же передвигается в 2 раза быстрее. А брассист может похвастаться скоростью в 2 раза меньше, чем у профессионального ходока.

Ходьба – универсальное средство для поддержания организма. Благодаря прогулкам у человека появляется отличная возможность поддерживать тонус и укреплять здоровье, снизить вес и повысить самооценку, познакомиться с новыми людьми или поднять настроение.

с пользой для здоровья и долгих лет жизни

Вы знаете, сколько в день нужно ходить пешком? Польза от пеших прогулок огромна для всех, и женщин и мужчин, об этом знают все. Лишние километры каждый день очень важны для общего здоровья. Учёные уже определили точное полезное число за 24 часа — 10 000 шагов. Пешая ходьба давно является видом спорта и делится на виды, поэтому нужно иметь удобную обувь, шагомер и навигатор. Осталось только выработать привычку и научиться правильно ходить. В статье я расскажу, почему стоит заняться ежедневной ходьбой уже сегодня и не откладывать на завтра. 

Наступила пора ходить пешком

Движение – это жизнь. Однако в повседневной жизни далеко не каждый двигается каждый день. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал.  Для начала подойдет – ходьба пешком.

Каким бы здоровым вы не были, здоровье обязательно нужно поддерживать всю жизнь. Недостаток движения влечёт за собой заболевания сердца, сосудов, лёгких, в результате чего период жизни укорачивается. К тому же, отсутствие физической активности, безусловно, влечёт за собой увеличение массы тела. Однако большинство активно отнекиваются, применяя отговорки типа — нехватка времени или нет мотивации.

Гиподинамия отрицательно влияет на все органы

Но как же начать ходить, когда в современном мире мы вечно опаздываем, и зависимы от различных транспортных средств — метро, автобусы, машины, мотоциклы. Без которых прибытие из одной точки в другую невозможно представить. При этом известно, что ходить пешком – это доступный, простейший и безопасный тип двигательной активности.

По всей Европе наблюдается тенденция недостаточной физической активности. А в Чехии провели наблюдение с 2008 по 2013 год, результат показал, что суточная численность шагов уменьшилась на 850 за сутки у мужчин и на 1490 у женской половины. Стоит задуматься, что наступила пора больше ходить пешком.

Краткая история о ежедневных 10 000 шагах

К радости ленивых заниматься бегом, а я отношусь именно к таким, существует способ увеличить двигательную активность — пешая ходьба. Была создана система 10 000 шагов в течение 24 часов, для которой не нужны излишние усилия от человека, и одновременно можно находиться в движении.

Откуда возникло это число? Для чего необходимо именно 10 000 в сутки?

В действительности это число взялось абсолютно случайно. В 64 г. XX века, в момент прохождения Олимпийских игр в Токио, изобретатель Есиро Хатано создал первый в мире электронный гаджет. Прибор был назван “мен-по-кей” что на Японском языке значит “измеритель тысячи шагов”.

Физиологи полагают, что в Японской культуре 10000 благоприятное число, однако создатель сделал из этого рекламный ход, и довольно удачный. После презентации прибора, жителям Японии, потребовалось 2 месяца, чтобы гаджет стал самой популярной и доступной покупкой. Без него уже не выходили на улицу и с удовольствием следили за пройденными километрами.

10 000 отличное число

Спустя годы подход к пользе ежедневных шагов был научно доказан благодаря множеству исследований. Предлагаю взглянуть на то, как в наши дни наука смотрит на 10 000 в день.

Древняя китайская пословица гласит — “Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда.” Известно, что, те, кто долго живёт также много ходят. Возможно, секрет долгожительства зависит именно из-за ходьбы.

 Какую пользу здоровью приносят 10 000 шагов в день?

Я приведу вам несколько примеров, которые должны вас убедить:

Ходьба – это аэробный тип физических упражнений. Проще говоря, это такая же активность, что и бег, посещение бассейна, тренажерного зала.

• Организм лучше противостоит стрессу, настроение поднимается, сон приходит в норму.
• Отлично укрепляет ткани мышц, улучшая и корректируя фигуру.
• Нормализует функцию сердца и сосудов.
• Уменьшается вероятность появления многих заболеваний — диабет, атеросклероз, остеопороз.
• Профилактика диабета.
• Не сложный и доступный вид спорта.
• Могут заниматься люди почти любого возраста, кроме того отсутствуют противопоказания.
• Не требуются особые навыки.

Рассмотрим, чем ещё полезен данный вид двигательной активности?

• Полезно для дыхательной системы. Кислород интенсивнее наполняет лёгкие, и их активность увеличивается, а это хорошо для здоровья.
• Прекрасная тренировка сердца и сосудов. В период ходьбы сердце работает интенсивней, артерии заполняются кровью, их тонус возрастает. В следствии уменьшается шанс появления сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и многих других патологий.
• Возможность привести в порядок свои мысли, убрать депрессию, и обеспечит позитивное настроение.
• Занятие ходьбой способствует сжиганию жира, кроме того приводит в действие различные группы мышц, в частности пресса и ног. А если нужны цифры количества сжигаемых жиров, то тут необходимо учитывать скорость ходьбы и веса человека. Очевидно, что чем выше скорость, тем быстрее видимость эффекта. Кроме того, это прямо пропорционально весу: чем он больше, тем больше калорий исчезает. Приблизительно пропадает от 200 до 500 кал. К примеру, быстрая ходьба избавит от 450-500 калорий, а медленная до 250 за один день.
• Нормализуется отток крови в ногах, что уменьшает шанс появления варикоза.
• Особо важно совершать пешие прогулки женщинам, так как активность насыщает кровью органы малого таза. Это не только препятствует женским заболеваниям, но и нормализует функции репродуктивных органов и увеличивает вероятность успешной беременности.
• Так же ходьба полезна и для мужчин, так как способствует хорошему кровоснабжению половых органов, не образуются застои, минимизирует риск развития простатита и иных патологий, сперма более продуктивна к зачатию.
• Рекомендуется людям, чья работа является умственной. В процессе ходьбы мозг имеет возможность передохнуть, насытится кислородом, что ведёт к лучшей умственной активности.
• Ходьба благоприятно влияет на работу пищеварительной системы, кроме того позволяет избегать неприятностей с запором.
• Ускоряет метаболизм, а это гарантирует отличную фигуру и состояние здоровья.

Как шаги могут вылечить ожирение и нормализовать сон

Не новость, что жор нападает именно в вечерние дни и с этим очень трудно бороться, по себе знаю. Так я стала практиковать прогулки именно по вечерам с 8 до 10 вечера. Ужин пока не могу отдать врагу, но быстрая ходьба не даёт отложиться калориям в жир. Метаболизм за счёт движений повышается, и лишнее от ужина сгорает.

Безусловно, существует связь между лишним весом и плохим сном. С полным желудком крепко не поспишь и будут сниться кошмары. Вот поэтому число (10 тысяч) подтверждено и взаимосвязано с нормальным сном и излишним весом.

Проводились исследования, исходя из их выводов — необходимо проходить в день от 7 до 10 тысяч шагов, но желательно конечно 10 000, а то и больше. В одном эксперименте буквально за 6 месяцев, масса тела уменьшилась в среднем на 4 кг у участвующих в исследованиях 35 полных людей с массой больше ста килограмм.  У испытуемых, каждодневные прогулки в 10 000 шагов, в совокупности с подходящей диетой, укрепились мышцы ног и ягодиц, уменьшился объём талии.

Ходьба и настроение

Вы конечно замечали, когда дети приходят с улицы, какие они весёлые и жизнерадостные, а почему не погулять вместе с ними, если это так поднимает настроение. Я знаю, о чём вы думаете, читая эти строки — хлопоты заботы, некогда. А тем временем проводились испытания 12 недель, как ходьба влияет на эмоциональное состояние людей. И снова результаты подтвердились в положительную сторону. От 10 до 12,5 тысяч шагов в сутки снижают гнев, тревожность, усталость, депрессию, настроение и эмоции. ВАУ!

Сокращается риск заболеваний ССС

Ходьба может стать самостоятельной кардиотренировкой, и заставить полноценно тренировать сердечно-сосудистую систему (ССС). Кроме того, степень понижения артериального давления лишь не значительно уступает аэробике или фитнесу.

С возрастом кровеносные сосуды становятся более жёсткими. Это препятствует способность сосудов контролировать давление. Такие артерии вынуждают сердце работать на износ.

И вот эксперимент длительностью в четыре года показывает, чем чаще человек ходит пешком, тем медленнее артерии теряют свою эластичность, даже при наличии диабета. Каждая лишняя тысяча шагов в день у диабетиков снижает быстроту распространения пульсовой волны на 0.103 миллисекунды.

Скорость распространения пульсовой волны – это степень обозначения жёсткости сосудов.

И затягивать с пешей ходьбой не следует — гипертрофия левого желудочка изнашивает сердце, его уже не вернёт в прежнее состояние ни какие упражнения.

Снижается риск появления диабета

Уменьшение нагрузки с 10 000 до 1500 шагов за 24 часа, уже по истечении трёх дней приводит к снижению инсулиновой чувствительности. Это означает, что уже через трое суток отсутствия повышенной физической активности образуются предпосылки для возникновения диабета второго типа, высокого гликирования и скорой старости. Ходьба же нормализует показатель глюкозы в организме, и контролирует выброс инсулина.

Гликирование —это неферментативное гликозилирование белков является основным механизмом повреждения тканей при сахарном диабете

Не обязательно следовать режиму – ходить всю неделю по 10-12 тыс. шагов в день, вполне достаточно, без риска для здоровья, 5-6 занятий, а затем один — два дня отдыхать. Всё-таки ходить по 10 000 шагов ежедневно стоит, это благоприятно влияет на здоровье.

Польза для женщин в период менопаузы

12500 шагов в день положительно влияют на здоровье во время климакса.

В организме возникают многочисленные перемены: снижение обмена веществ, набора лишнего веса, депрессии. Излишняя масса или ожирение является одной из самых главных неприятностей при постменопаузе (51-81 лет). Каждодневная ходьба – отличный метод противостояния климаксу во всех его проявлениях, вплоть до снижения приливов.

Эксперименты показывают, что для женского пола после менопаузы 10 000 шагов в 24 часа мало. Женщинам нужно ходить не менее 12 500. Даже для детей подросткового возраста норма — 11 000 для девочек и 13 000 для мальчиков.

Ходьба или бег, что лучше?

Безусловно, хороши оба варианта. Но, бегать сможет не каждый.

Польза и вред ходьбы:

• Минимальная нагрузка на суставы.
• Естественный способ сжигания лишних килограммов.
• Красивые, стройные не перекаченные ноги.
• Противопоказания — свежие травмы ног, растяжения голеностопа. Быстрый темп вреден при болезнях сердца.

Польза и вред бега

• Должны быть крепкие связки, диски позвоночника.
• Лучше и активнее работают мышцы всего тела.
• Повышенный метаболизм — быстрее снижается вес.
• Тренируется выносливость дыхательной и сердечной системы.
• По жёстким дорогам бегать не рекомендуется.
• Вред бега при остеопорозе, варикозе, остеохондрозе, артрите, артрозе, сколиозе, грыжах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии.

Даже начинающим бегать, рекомендуется два месяца ходить быстрым шагом, постепенно усложняя задачу (подниматься в гору, преодолевать песчаную местность). Получается что ходьба начало для всех спортивных видов — королева спорта.

Какой вид ходьбы выбрать?

Виды

Каждый человек выбирает свой вид.

1. Оздоровительный — простое хождение пешком. Длительность не имеет значения. Приблизительно до четырёх км в час. Темп регулируется целью человека.
2. Терренкур —этот тип подразумевает заведомо обозначенный маршрут не ровных рельефов (горы, холмы). Быстрота, расстояние, численность подъёмов и спусков установлены заранее.
3. Скандинавская — одиночное упражнение с особыми палками. При занятии ими, работают примерно 90% мышц. Очень эффективен. Продолжительность и темп для каждого свой.
4. Спортивная — является Олимпийским спортом, который предполагает уникальную технику передвижения по дистанции — 6-15 км в час. Длина зависит от возраста и места состязаний.

Не стоит останавливаться только на одном темпе, их интересно усложнять от простого к сложному, тем самым тренируя выносливость и обретая крепкое здоровье и долгую жизнь. Данные Американской кардиологической ассоциации объявили, час активной прогулки продлевают на два часа жизнь.

 Маршруты пеших прогулок

Чтобы не потерять интерес, нужно периодически изменять свои направления. По карте установить километраж новых путей, ставить задачи. Мой путь часто лежит через спортивную площадку, где есть возможность позаниматься дополнительно — повисеть на турнике, отжаться от скамейки, сделать растяжку и т.д. А летом — ставлю задачу дойти до реки и обязательно искупаться. КАЙФ!

Сколько километров в 10000 шагах

Что бы сделать расчёт, не обязательно делать замеры шагов метром существуют формулы.

Расчёт, сколько мы проходим километров в шагах, произведём сами:

С ростом 160 см, длина одного шага (1,60/4)+0,37=0,77 м
0,77 х 10 000=7700 м

Чем больше рост, тем больше километров будет пройдено. Соответственно учитывать не постоянную скорость, длинная шага меняется, но это уже мелочи.

Что нужно для ходьбы пешком?

Обувь

Обувь для пешей ходьбы нужна удобная, практичная, вентилируемая и крепкая — это основные факторы при её выборе. Если вы можете пройти на своих двоих 4 километра в сутки, то не надо сильно нагружаться, подойдёт любая пара, пусть это кроссовки, кеды или что-то другое. Однако, для длинных расстояний лучше выбирать удобную обувь. Не забывать о продольном и поперечном плоскостопии, очень уж распространённый дефект, нужны ортопедические стельки, их приобрести заранее и только с ними примерять кроссы.

1. Беговые акцентированы на амортизацию подошвы, для уменьшения напряжения в коленном суставе. К тому же они лёгкие и с вентиляцией — идеальны для города и городских дорог.
2. Треккинговые направлены на защиту голеностопа, протектор уникальной формы, очень прочные — предназначены для лесов и гор. Баскетбольные и футзальные – для паркетного пола.
3. Простые городские от изготовителей Найк, Рибок, Адидас — идеальны для города, только на короткие дистанции.

Главное при покупке обуви для спортивной ходьбы, уточнить у продавца, для каких целей изготовлен данный товар.

Одежда

Спортивный костюм не так важен как кроссовки, но всё же. Одежду выбирать по погоде и виду ходьбы. Чем быстрее, тем одежда легче. Поэтому она должна быть удобной, хорошо вентилируемой, влаговпитывающей.

Не забывайте о мерах безопасности: в тёмное время — фонарик, отражающие ленты, зонт, даже средство от комаров в летнее время не помешает. Я раз бегала от них. Маршрут был по лесу до дачи, а там их тьма… пришлось спасаться бегством J.

Шагомер

Сколько же км в 10 000 шагах? Каким образом подсчитывать шаги и преодолённую дистанцию? Приблизительно — два шага, чуть больше метра, есть формула, позже рассчитаем точную цифру.

Но более точно определит специальное устройство – шагомер, умные часы, гаджеты. К счастью, сегодня дефицита в этих товарах нет. Цены на данные изделия разнообразны, зависят от модели, функциональных характеристик (от 300 до 6000).

Измеритель шагов должен быть лёгким, многофункциональным, компактным устройством. Самый выгодный вариант заказать через интернет магазин. Определить для себя, что от него нужно:

• Тип — электронный, механический, комби, 2D,3D.
• Функции — подсчитать шаги, сердечный ритм, потраченные калории.
• Дизайн — на запястье, в кармане, на обуви или одежде.

Шагомер на Алиэкспресс

Так же есть и альтернативный способ – это установить программу на смартфон. Но, у приборов выше точность, а также они могут определить пульс. Приложения же в свою очередь освобождают от финансовых расходов.

Как правильно ходить

Существуют правила техники движений при ходьбе.

1. Корпус в вертикальном положении, не сутулиться.
2. В гору чуть наклониться вперёд.
3. Взгляд направлять на 10–20 шагов дальше.
4. Шаг делать от бедра, отталкиваясь пальцами, а не тупо поднимать стопу и выбрасывать её вперёд корпуса.
5. Вес тела идёт вместе с ногой вперёд.
6. Стопу ставить на пятку согнув её на 45⁰, с перекатом на носок.  
7. Носок стопы ставить ровно, а не уводить в стороны. Иначе получится раскачка тела влево – вправо.
8. Не подпрыгивать.

Соблюдая технику хождения, усталость скоро не придёт. Правильно учит ходить врач кинезиотерапевт, но их мало.

С какой скоростью нужно ходить — 5 зон пульса

Быстрота перемещения, как и его дистанция – это для каждого своё. В случае ходьбы для прогулок, тогда неважно медленно или нет. Но если есть цель сжечь жир, укрепить жизненно-важные системы, то двигаться следует так, чтобы частота сердечных сокращений достигла нужной пульсовой зоны.

Зон всего 5 и делятся по ЧСС (число сердечных сокращений)— индикатор работы сердца.

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов в день?

Как вычислить жиросжигающую частоту сердечных сокращений.

• Максимальный показатель пульса на тренировках 220 ударов в минуту, от него отнимается возраст.
• Далее — сохранять пульс примерно на 70% от максимального. Предположим, если 35 лет, то 220-35=185 — это максимальная частота. Соответственно 129.5 — это 70%.
• Следить за сердцебиением 129 плюс-минус несколько ударов – это и есть ЧСС сжигания.

При сердечных заболеваниях ЧСС не должен превышать 140 ударов в минуту.

Не стоит забывать, что при упражнениях, как прогулка пешком, жир начинает исчезать лишь после получаса непрерывного движения. Кроме того, для более быстрого результата нужно правильно питаться и заниматься дополнительно. А без этого, стрелка весов снижаться не будет, а будет стоять на месте. В принципе, это тоже хороший результат.

Как сделать первый шаг к здоровью

В заключении я дам свои рекомендации, благодаря которым вы сможете проходить 10 000 ш. и получать максимум пользы.

1. Купите шагомер для точного измерения.
2. Для большего результата нужно ходить быстрее.
3. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то вам будет труднее пройти 10 000. Однако упорство поможет добиться результата. Например, вместо лифта пользоваться лестницей. При езде в транспорте – выходить на остановку раньше и дойти на своих двоих.
4. Если вы далеко не в самой лучшей форме, то не стоит сразу брать последний порог. Больше гуляйте.
5. В процессе пешей прогулки не давайте себе скучать: слушайте музыку, беседуйте с другими людьми.

Как выработать привычку ходить пешком? 

Ничего нет проще. Здесь не требуются денежные расходы на посещение спортзала, или дорогостоящая форма. Этим можно заниматься где угодно. Важно, чтобы вошло в привычку.

Начинайте с коротких дистанций ежедневных прогулок. Для начала достаточно до 3 километров в сутки. Через 7 дней увеличьте на 2 км, когда дойдёте до 7, то этого хватит для получения хорошего результата и улучшения общего самочувствия, прилива сил, свежести и отличного эмоционального состояния.

Главное – регулярность.

Ходьба намного полезнее, чем вы думаете. 11 причин начать ходить больше!

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба.

Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 11 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

• Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему

• Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

• Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

• Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление. Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

• Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

• После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

• Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

• Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

•  Укрепляет кости. Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

• Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

• Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

[sociallocker id=»6738″]

С какой скоростью нужно ходить — 5 зон пульса

Быстрота перемещения, как и его дистанция – это для каждого своё. В случае ходьбы для прогулок, тогда неважно медленно или нет. Но если есть цель сжечь жир, укрепить жизненно-важные системы, то двигаться следует так, чтобы частота сердечных сокращений достигла нужной пульсовой зоны.

Зон всего 5 и делятся по ЧСС (число сердечных сокращений)— индикатор работы сердца.

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов в день?

Как вычислить жиросжигающую частоту сердечных сокращений.

• Максимальный показатель пульса на тренировках 220 ударов в минуту, от него отнимается возраст.
• Далее — сохранять пульс примерно на 70% от максимального. Предположим, если 35 лет, то 220-35=185 — это максимальная частота. Соответственно 129.5 — это 70%.
• Следить за сердцебиением 129 плюс-минус несколько ударов – это и есть ЧСС сжигания.

При сердечных заболеваниях ЧСС не должен превышать 140 ударов в минуту.

Не стоит забывать, что при упражнениях, как прогулка пешком, жир начинает исчезать лишь после получаса непрерывного движения. Кроме того, для более быстрого результата нужно правильно питаться и заниматься дополнительно. А без этого, стрелка весов снижаться не будет, а будет стоять на месте. В принципе, это тоже хороший результат.

Как сделать первый шаг к здоровью

В заключении я дам свои рекомендации, благодаря которым вы сможете проходить 10 000 ш. и получать максимум пользы.

1. Купите шагомер для точного измерения.
2. Для большего результата нужно ходить быстрее.
3. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то вам будет труднее пройти 10 000. Однако упорство поможет добиться результата. Например, вместо лифта пользоваться лестницей. При езде в транспорте – выходить на остановку раньше и дойти на своих двоих.
4. Если вы далеко не в самой лучшей форме, то не стоит сразу брать последний порог. Больше гуляйте.
5. В процессе пешей прогулки не давайте себе скучать: слушайте музыку, беседуйте с другими людьми.

Как выработать привычку ходить пешком? 

Ничего нет проще. Здесь не требуются денежные расходы на посещение спортзала, или дорогостоящая форма. Этим можно заниматься где угодно. Важно, чтобы вошло в привычку.

Начинайте с коротких дистанций ежедневных прогулок. Для начала достаточно до 3 километров в сутки. Через 7 дней увеличьте на 2 км, когда дойдёте до 7, то этого хватит для получения хорошего результата и улучшения общего самочувствия, прилива сил, свежести и отличного эмоционального состояния.

Главное – регулярность.

Ходьба намного полезнее, чем вы думаете. 11 причин начать ходить больше!

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба.

Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 11 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

• Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему

• Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

• Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

• Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление. Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

• Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

• После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

• Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

• Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

•  Укрепляет кости. Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

• Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

• Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

[sociallocker id=»6738″]

[/sociallocker]
 

Глюкофаж для похудения

Препараты со специфическим действием на организм нередко используются в схемах коррекции массы тела. Глюкофаж для похудения – что представляет собой данный препарат и насколько оправдан его прием при лечении ожирения

Препараты со специфическим действием на организм нередко используются в схемах коррекции массы тела. Глюкофаж для похудения – что представляет собой данный препарат и насколько оправдан его прием при лечении ожирения?

ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕПАРАТЕ

При повышенном уровне инсулина пища, поступающая в организм, преобразуется в жировую ткань, благодаря чему вес увеличивается. Глюкофаж – высокоэффективное средство, способствующее снижению уровня сахара в крови и помогающее справиться с ожирением. Эффективность препарата базируется на его способности снижать уровень инсулина в крови. Глюкофаж помогает нормализовать обменные процессы (в том числе и жировой), препятствует усвоению углеводов, блокирует образование глюкозы из неуглеводных пищевых компонентов. Ученые выявили интересную особенность препарата – он способствует утилизации глюкозы в мышечной ткани, а также заметно понижает аппетит. При этом данное лекарственное средство не влияет на работу поджелудочной железы. Оно помогает снизить уровень вредного холестерина, служит профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Глюкофаж используется для похудения лишь при отсутствии особых проблем со здоровьем. Данный препарат нельзя применять при кетоацидозе, а также при почечной недостаточности и при любых острых состояниях, препятствующих правильной работе этого органа. Он противопоказан при поносе, рвоте и обезвоживании. Глюкофаж может усугубить положение при состояниях, провоцирующих дефицит кислорода. Противопоказано применять препарат при злоупотреблении алкогольными напитками, заболеваниях печени и при лактатацидозе. Категорически запрещено принимать Глюкофаж при соблюдении низкокалорийной диеты (если рацион содержит не более 1000 ккал). При беременности, лактации и индивидуальной непереносимости Метформина (действующего вещества Глюкофажа) использовать данное средство запрещено.

СХЕМА ПРИМЕНЕНИЯ

Как принимать Глюкофаж для похудения? Начальная доза препарата составляет 500-1000 мг/сутки. Спустя несколько дней (при нормальной переносимости препарата) ее можно постепенно увеличить. В целях похудения обычно принимают 1500…2000 мг/сутки. В некоторых случаях целесообразно увеличить дозировку до 3000 мг (это является предельной дозой). Лекарство принимают 3 раза в день (либо во время трапезы, либо сразу после ее завершения), разделив суточную норму на 3 части (дробный прием препарата минимизирует побочные эффекты). Запивать препарат нужно чистой негазированной водой (1 ст.).

ГЛЮКОФАЖ 1000 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Глюкофаж 1000 для похудения принимают в случае, если суточная доза препарата составляет 2000-3000 мг/сутки. Принцип действия лекарства и схема приема прежние – необходимо выпить 2-3 таблетки (по 1 шт. во время еды, запивая водой и не разжевывая).

ГЛЮКОФАЖ ЛОНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Глюкофаж лонг для похудения оказывает пролонгированное (продленное) действие. В этом и состоит его отличие от «обычного» препарата. В связи с тем, что действие препарата развивается постепенно (действующее вещество дольше усваивается) и сохраняется долго (около суток), принимать препарат нужно всего 1 раз в день (в некоторых случаях кратность приема составляет 2 раза в сутки). Дозировка препарата – 500 и 850 мг. Принимать его нужно во время еды, запивая водой. Поскольку препарат постепенно проникает в кровоток, побочные эффекты развиваются реже и носят более сглаженный характер. Такой препарат стоит дороже, но он более удобен.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

При приеме Глюкофажа могут развиться некоторые побочные эффекты. Чаще всего люди жалуются на тошноту и диарею. Справиться с такими симптомами поможет уменьшение дозировки (нужно принимать половину нормы).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Глюкофаж нельзя использовать совместно с другими препаратами, снижающими уровень глюкозы. Если вы ранее принимали такие лекарственные средства – отмените их. Используя Глюкофаж для похудения, исключите из меню сдобу и сладости. Также придется отказаться от занятий спортом – физические нагрузки снижают эффективность препарата.

ОТЗЫВЫ

Глюкофаж можно использовать для похудения, но на разных людей он оказывает разное по силе воздействие. Кому-то данный препарат абсолютно не подходит, поскольку вызывает сильную диарею, справиться с которой не удается даже после понижения дозировки. Некоторые люди, напротив, очень довольны данным средством и говорят о его высокой эффективности (вес уходит стабильно – около 3-4 кг в месяц).

Глюкофаж для похудения — отзывы о применении и инструкция

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Добиться стройности человек может по-разному. Однако нет одинаковых для всех рецептов похудения. Один из популярных механизмов сбрасывания веса – это использование лекарственных препаратов. Для похудения очень эффективен Глюкофаж, хотя создавался он для снижения сахара в крови. Он уменьшает уровень инсулина, что помогает организму бороться с жировыми отложениями. Разберемся подробнее, как воздействует на организм человека это лекарство.

Инструкция Глюкофаж для похудения

Глюкофаж или метформин гидрохлорид применяется врачами для сахарного диабета. Он обладает способностью убирать лишние килограммы, поэтому его стали употреблять для похудения. От других лекарств – сжигателей жира, метформин отличается тем, что не опасен для здоровья и не имеет побочных эффектов, если применять его по инструкции. Средство способствует снижению уровня плохого холестерина и глюкозы, которые нередко превышены при избыточном весе.

Препарат способен:

• снижать усвоение углеводов;
• быстро окислять жирные кислоты;
• активировать АМФ-киназу для избавления от жира;
• подавлять синтез глюкозы в печени;
• улучшать употребление мышцами глюкозы;
• увеличивать чувствительность к инсулину рецепторов.

После каждого приема пищи в крови уровень глюкозы резко повышается, а реагирует на это поджелудочная железа, вырабатывая большую дозу инсулина, который заставляет ткани откладывать глюкозу на запас. Поэтому для похудения диетологи не советуют употреблять сладкие продукты, способные повысить сахар в крови. Метформин подавляет чувство голода, который вызывает инсулин.

Применение Глюкофажа для похудения одобрено официальной медициной. Но в этот период нужно соблюдать определенную диету, которая будет направлена на исключение простых углеводов, способных поднять уровень сахара. Одна съеденная сладкая булочка действие метформина сведет к нулю. Принимают Глюкофаж перед едой по 0,5 г 3 раза в сутки. Если от такой дозы начнется тошнота, то ее требуется вдвое сократить.

Для похудения длительность приема препарата составляет, как правило, 18 дней, но не должна превышать 22 дня. Далее нужен перерыв, как минимум, на два месяца. Организм быстро адаптируется к метформину, поэтому, если перерыв будет менее чем один месяц, Глюкофаж не проявит свойства сжигателя жира полностью и не приведет к похудению.

Схема приема препарата для похудения:

С целью похудения Глюкофаж принимают так: для начала доза не должна быть больше 1000 мг в день. Если наблюдается нормальная переносимость таблеток, то через несколько дней доза увеличивается. Среднее количество этого лекарства в день составляет от 1500 мг до 2000 мг. Некоторые пациенты увеличивают дозу до 3000 мг в сутки, которая является предельной для похудения. Принимают Глюкофаж (как он выглядит, смотрите на фото ниже) сразу после еды 3 раза в день или во время приема пищи, запивая стаканом негазированной воды.

Глюкофаж лонг

Действие Глюкофаж лонг более длительно, чем действие обычного препарата. Он выпускается в дозировке 500 или 850 мг, а главным отличием его от обычных таблеток является длительная всасываемость. Глюкофаж лонг принимается для похудения 2 раза в сутки во время еды, а максимальное его количество в крови определяется уже после 2, 5 часов после приема таблетки. Препарат почти не перерабатывается в печени, а из крови удаляется вместе с мочой.

Глюкофаж 1000

Для похудения популярен Глюкофаж 1000, который от обычного препарата отличается большой дозировкой. Его принимают, когда суточный прием препарата составляет от 2000 до 3000 мг, ведь на разных людей средство воздействует по-разному. Принимают Глюкофаж 1000 так же, как и остальные: не разжевывая, по 1 таблетке во время приема пищи 2 или 3 раза в день, запивая негазированной водой. Следует исключить из меню любые сладости и сдобу, чтобы эффективность препарата была на уровне.

Побочные эффекты

Глюкофаж хоть и используют для похудения, все же он является лекарственным препаратом, поэтому бывают побочные эффекты. На фоне применения метформина могут появиться такие явления, как:

• рвота
• Расстройства пищеварения
• Поражения печени
• Снижение аппетита
• Аллергические кожные реакции
• Развитие заболеваний крови
• Нарушения обмена веществ

Как правило, такие явления наблюдаются в самом начале курса, и при их появлении препарат врачи советуют отменить. Передозировка средства для похудения может вызвать рвоту, тошноту, понос, боли в мышцах или животе, жар и другие симптомы молочнокислого ацидоза, при котором требуется незамедлительная госпитализация и проведение гемодиализа.

Противопоказания

Использование Глюкофажа не рекомендуется:

• При заболеваниях сердца и сосудов.
• Людям, которые страдают заболеваниями почек.
• Страдающим алкоголизмом.
• Кормящим мамам и беременным женщинам.
• Людям, находящимся на восстановлении после травм или хирургического вмешательства.

Всем остальным людям, которые решили принимать метформин для похудения, следует придерживаться определенных правил. При применении препарата нужно обязательно соблюдать диету и не употреблять в пищу простые углеводы. Во время приема Глюкофажа следует обращать внимание не только на свой рацион, но и на распорядок дня, ведь добиться похудения легко, если применяется комплексный подход: увеличиваются физические нагрузки, происходит отказ от вредных привычек и полностью сбалансировано питание.

Отзывы

Наталья 35 лет (г. Биробиджан « Я обратилась к диетологу, а он посоветовал к диете для похудения добавить прием Глюкофажа. Правильного рациона питания я придерживалась и раньше, но ощутимые результаты стала на себе ощущать только после приема этого препарата.

Олеся 23 лет (г. Минск « Мне понравился эффект от воздействия Глюкофажа. За три недели ушло 3 килограмма веса. Чувство голода притупилось, даже когда я из рациона полностью убрала сладкое. Буду ждать дальнейших положительных результатов.

Анастасия 55 лет (г. Москва « Я уже устала бороться с лишними килограммами, а диеты плохо помогают. По совету подруги купила Глюкофаж 1000 и уже принимаю таблетки 10 дней. Диета стала более эффективной, а вес стал медленно уходить. Худеть стало веселей.

Еще несколько отзывов об этом препарате для наглядности смотрите в видео ниже:

Сиофор и Глюкофаж от диабета и для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Глюкофаж, как принимать для похудения. Как принимать для похудения

Глюкофаж, как принимать для похудения. Как принимать для похудения

Суточная дозировка действующего вещества Глюкофажа составляет от 500 до 3000 мг в зависимости от конкретно взятого случая ожирения. Лучше начинать употребление лекарства с минимального количества и при отсутствии побочных эффектов постепенно увеличивать дозировку. Принимают таблетки 3 раза на день во время или после еды, запивая большим количеством негазированной жидкости.

Длительность непрерывного приема составляет 10-21 день. Если употреблять лекарство меньше, то эффект будет незначительным. При более длительном приеме возникает привыкание, что тоже снижает терапевтический эффект практически до нуля. Если цель по весу не была достигнута, то следует пройти несколько курсов приема препарата. Перерыв между курсами должен составлять не менее двух месяцев.

Глюкофаж Лонг

Существует несколько разновидностей данного лекарства. Одним из них является Глюкофаж Лонг. Исходя из названия, он обладает пролонгированным действием, в отличие от Глюкофажа. Выпускается данное лекарство в дозировке 500 и 850 мг действующего вещества. Главной отличительной особенностью является длительное всасывание. Принимается данная разновидность лекарства 2 раза в сутки во время или после еды. Максимальная концентрация наступает после 2,5 часов после приема. Лекарство практически не перерабатывается печенью, а выводится из крови вместе с мочой.

Глюкофаж 1000

Другая популярная разновидность препарата Глюкофаж 1000 отличается большим количеством действующего вещества. Его принимают в случаях, когда рекомендованная суточная дозировка составляет 2000-3000 мг, в зависимости от конкретного случая. Принимают препарат по той же схеме, одну таблетку 2 или 3 раза в сутки запивают большим количеством негазированной воды. Во время приема лекарства для достижения лучших результатов рекомендовано соблюдать диету и увеличить физическую активность.

Доза глюкофажа лонг для похудения. Как принимать глюкофаж для похудения: диета

Минимальная доза приема глюкофажа для похудения, которую обычно и используют худеющие, составляет таблетка в 500 мг. Принимают в этой дозировке глюкофаж для похудения два или три раза в сутки во время приема пищи. Запивать таблетку важно большим количеством воды – не менее половины стакана. Прием этого средства разрешен только на срок, не превышающий трех месяцев и проводить повторный курс можно также через 3 месяца.

Для того, чтобы не усугублять побочные эффекты от этого лекарственного средства, важно придерживаться тех же правил, которых придерживаются больные сахарным диабетом:

Даже если вы знаете, как пить глюкофаж для похудения и соблюдаете все правила, это не гарантирует вам похудения, ведь лишенный глюкозы организм вырабатывает ее самостоятельно, и если вы не занимаетесь спортом, она перейдет в жировые отложения. В любом случае, нет способа снизить вес надежнее и безопаснее, чем правильное питание и немного спорта.

Вообще, Глюкофаж – это таблетки, которые прописываются при сахарном диабете второго типа. Но женщин, стремящихся к идеальной фигуре, зачастую не устраивает результат приема специализированных препаратов. И тогда они начинают использовать в борьбе с лишними килограммами все допустимые и недопустимые средства, которые видят в аптеках. Вот и Глюкофаж для похудения в последнее время применяется все чаще и чаще. С чем это связано – с тем, что название лекарства имеет многообещающий перевод («пожиратель жира»), или с тем, что оно действительно помогает? И если помогает, то, каким образом?

Глюкофаж для похудения при нормальном сахаре. Можно ли похудеть с помощью глюкофажа

Вопрос похудения сегодня актуален для большинства женщин планеты. Как известно, спрос рождает предложение, поэтому новые методы похудения возникают очень быстро.

Одним из таких методов является глюкофаж . Это специальный медицинский препарат, который направлен на снижение уровня сахара в крови.

Но популярен в народе стал глюкофаж из-за особой эффективности в борьбе с лишним весом.

Как работает глюкофаж

Это лекарство регулирует количество инсулина, попадающего в кровь .

Схема действия очень простая:

1. Для того чтобы еда переварилась в желудке, вырабатывается глюкоза, а вместе с ней и инсулин.

2. При повышенном выделении инсулина питательные вещества не идут на пользу организму, а превращаются в жир.

3. Глюкофаж регулирует ход обменных процессов в организме, и, таким образом, приводит к активному выделению глюкозы и уменьшению количества инсулина в крови .

Метформин, он же глюкофаж, как медицинский препарат имеет свои недостатки и свои преимущества. Поэтому важно перед началом его употребления посоветоваться с врачом .

Первое, что сделает врач — назначит анализ крови на сахар и проверит ваш уровень инсулина.

Если он низкий, прием подобных препаратов категорически противопоказан !

Прежде чем пить метформин, посетите врача и проверьте кровь на сахар.

Преимущества глюкофажа

Основными достоинствами метформина является его влияние на организм людей с повышенным сахаром крови :

• нормализация давления;
• контроль над инсулином и глюкозой в крови – поэтому глюкофаж считается хорошим лекарством при лечении диабета;
• уменьшение уровня холестерина;
• нормализация липидного обмена, что стабилизирует работу печени и кишечника.

Некоторые выбирают прием глюкофажа для похудения в связи с тем, что он исключает занятия спортом. Эти два понятия не совместимы, поскольку физические упражнения сводят на нет действие лекарства .

Глюкофаж можно применять далеко не всем мечтающим избавиться от лишнего веса, поскольку:

• у каждого лекарства есть свои противопоказания;
• лишний вес не всегда связан с избытком глюкозы и инсулина.

Глюкофаж и физические нагрузки несовместимы

Опасность глюкофажа

• Прежде всего, не рекомендуется использование метформина людям с больными почками и выраженной почечной недостаточностью.
• Нежелателен прием глюкофажа так называемым сердечникам, то есть людям с любыми нарушением работы сердечно-сосудистой системы .
• Это лекарство запрещено для использования беременным женщинам и кормящим мамам .

Не обращайте внимания на тысячи положительных отзывов в интернете и вдохновляющий пример подруг. То, что лекарство для одного, может быть ядом для другого.

Начинать прием любых лекарственных препаратов, в том числе и глюкофажа, рекомендуется строго после детального изучения всех их особенностей и консультации с врачом .

Ставьте лайк, делитесь статьей в соцсетях, подписывайтесь на канал и будьте здоровы!

Глюкофаж на ночь. Режим дозирования и схема применения

Лекарственный препарат «Глюкофаж Лонг» инструкция по применению не рекомендует принимать без назначения врача. Хотя достаточный процент медработников положительно относится к использованию средств на основе метформина с целью снижения веса.

Стандартная схема приема – курс терапии длительностью от 10 до 22 дней, затем следует сделать перерыв на 1-2 месяца. Через время курс можно повторить. При более частом применении существует вероятность адаптации (привыкания) организма к лекарственному средству и снижения эффективности воздействия, то есть метформин утрачивает способность проявлять качества жиросжигателя в полном объеме.

Оптимальную дозировку доктор выбирает индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния здоровья и антропометрических параметров (вес, рост, возраст). Минимальный суточный объем препарата – 500 мг. Обычно таблетку принимают на ночь. Однако чаще всего «Глюкофаж 500» для похудения назначают дважды в течение дня, во время обеда и вечером. Значительно реже дозировка может быть увеличена до 3 приемов – 1500 мг в сутки (естественно, не самостоятельно, а по указанию лечащего врача). В этом случае имеет смысл обратить внимание на таблетки пролонгированного (удлиненного) действия «Глюкофаж Лонг 750» для похудения. Отзывы врачей и пациентов характеризуют данное средство как достаточно эффективное и удобное в применении (1500 мг в два приема). Таблетки пьют до еды или во время приема пищи.

Максимальная суточная доза препарата (опять же по указанию врача) не может превышать 3000 мг. При такой дозировке удобно будет принимать «Глюкофаж 1000» для похудения (трижды в день по таблетке с содержанием метформина в 1000 мг).

Медленное увеличение дозы может позитивно отразиться на желудочно-кишечной переносимости лекарственного средства.

Глюкофаж для похудения: как принимать, разновидности

 Каждая женщина хочет выглядеть стройно и привлекательно, прилагая к этому все усилия, некоторые садятся на жесткие диеты, кто-то изнуряет себя каждодневными физическими нагрузками. Но не у каждого находится время, поэтому нередко для похудения женщины используют различные медикаменты и средства, не всегда относящиеся к похудению. В последнее время все чаще встречаются отзывы худеющих, использующие таблетки Глюкофаж, которые, по их мнению, творят чудеса. Но так ли это на самом деле, безопасны ли они при использовании не по назначению и как избежать побочных эффектов?

 Стоит огорчить тех, кто уже настроился быстро похудеть при помощи Глюкофажа, поскольку лекарство показано для лечения сахарного диабета, основной задачей которого является снижение выработки инсулина, а также нормализация обмена веществ и стабилизация уровня сахара в крови. Но все же во время приема препарата отмечается снижение веса за счет снижения аппетита и нарушению усвоения углеводов.

Поэтому перед тем как использовать Глюкофаж, необходимо запомнить, что препарат является лекарственным средством, имеющий противопоказания и побочные эффекты.

Действие препарата

 В состав Глюкофажа входит метформин, который препятствует всасыванию и усвоению сахара в крови. Поскольку вырабатывать глюкозу печенью не из чего, снитез инсулина снижается из-за ненадобности. Производство энергии не происходит в прежних количествах, поэтому для ее получения используются другие запасы, например из жировой прослойки. Одновременно препарат запускает следующие процессы, способствующие похудению:

• снижается аппетит,
• ускоряется липидный обмен,
• снижается риск развития сердечно-сосудистых болезней,
• происходит очищение сосудов от холестерина,
• снижение уровня глюкозы в крови.

Но, несмотря на все прелести воздействия препарата, для достижения результата все же требуется соблюдать диету, поскольку переизбыток углеводов в рационе сведет действие Глюкофажа к нулю.

Противопоказания и осложнения

 Поскольку Глюкофаж является медикаментозным средством, то, как и любой препарат, он имеет ряд противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость,
• при злоупотреблении алкоголем(препарат не совместим со спиртным),
• в период беременности и кормления грудью,
• при нарушении работы ЖКТ,
• при заболеваниях почек.

 Но даже при отсутствии противопоказаний, нередки случаи развития следующих осложнений:

• мышечные боли,
• утомляемость и слабость,
• нарушение стула,
• боли в желудке,
• вздутие,
• отдышка,
• головокружение,
• рвота,
• тошнота,
• металлический привкус во рту,
• в особо тяжелых случаях отмечается спутанность сознания.

Для того чтобы избежать развития побочных эффектов медикамент следует использовать по назначению, а также соблюдать инструкцию по применению.

Как принимать Глюкофаж для похудения

 В последнее время Глюкофаж Лонг все чаще применяется для уменьшения веса. Препарат обладает пролонгированным и комплексным действием, чем отличается от классического вида. Поскольку усвоение основного вещества происходит длительное время, то рекомендуется препарат использовать один раз в день. Глюкофаж принимается только во время еды, запивая небольшим количеством воды. При использовании натощак возрастает риск возникновения проблем с желудком и других побочных эффектов.

 Также Глюкофаж выпускается в разной дозировке, а именно 500, 750, 850 и 1000 мг. Последний вид имеет высокую дозировку активного вещества, и ее употребление разрешено только по назначению врача. Стоит помнить, что суточная доза препарата не должна превышать более 2000 мг.

Глюкофаж лонг 500 для похудения

 Препарат, помимо нормализации уровня глюкозы в крови, применяется с целью снижения веса. Отзывы худеющих говорят об эффективности средства, но в тоже время отмечается развитие побочных эффектов при приеме людей, не страдающих сахарным диабетом. Медикамент помогает нормализовать жировой обмен и снизить уровень холестерина, но только у больных сахарным диабетом. Многие не обращают внимания на предостережения и принимают его в качестве добавки для снижения веса. В таком случае необходимо знать,

как принимать Глюкофаж 500 для похудения:

• принимать препарат в дозировке 500 мг, не превышая суточную норму 2000 мг,
• при появлении тошноты и головокружения следует снизить дозировку вдвое,
• длительность приема не превышать более трех недель, при необходимости курс повторить через 2-3 месяца.

Зная как правильно принимать Глюкофаж для похудения, можно избежать развития серьезных осложнений.

 Глюкофаж лонг 500 для похудения инструкция по применению

 Схема приема Глюкофажа для похудения не указана в инструкции, поскольку препарат не предназначен для такой цели. Однако это не останавливает женщин, и они продолжают принимать его не по назначению. Поэтому чтобы снизить риск развития осложнений была подобрана дозировка и курс приема

Глюкофажалонг 500 для похудения, инструкция по применению:

1. Монотерапия: принимать 2-3 раза в день по одной таблетке дозировкой 500 мг во время еды.
2. Для подержания: трижды в день общей дозировкой до 2000 мг.
3. При наличии инсулиновой поддержки: 2-3 в день по 500 мг.

Начальная дозировка препарата составляет по 1 таблетке в день во время приема пищи, через 1-2 недели дозировка увеличивается до двух таблеток. При отсутствии  результата через такой же срок необходимо повысить дозировку до трех раз вдень по одной таблетке.

Очень важно перед началом приема ознакомится с особыми указаниями:

• во время приема разрешено управлять механизмами из-за отсутствия влияния препарата на скорость реакций и концентрацию внимания,
• при использовании дозировки для монотерапии, гипогликемии не наблюдается,
• за несколько дней до планового хирургического вмешательства следует отменить прием медикамента,
• при накоплении активного вещества существует риск развития лактацидоза, опасного летальным исходом.

Соблюдая дозировку Глюкофажа 500, риск развития осложнений минимален.

Глюкофаж лонг 750 для похудения

 Глюкофаж лонг 750 для похудения используется нередко из-за эффективности снижения веса, при этом он имеет невысокую стоимость и приобретается без рецепта. В интернете можно найти большое количество положительных отзывов, связанных со снижением веса. Но стоит отметить, что риск развития осложнений высок, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

 Как применять глюкофаж для похудения? Суточная дозировка не должна превышать 2000 мг, ежедневно на протяжении трех недель следует принимать по одной таблетке, при отсутствии результата, дозировка увеличивается до 2-3 таблеток в день.

Как принимать Глюкофаж лонг 750 для похудения

 Для того чтобы достичь результата, препарат необходимо правильно принимать, соблюдая некоторые рекомендации.

Глюкофаж лонг 750 инструкция для похудения:

1. Курс приема не должен превышать более трех недель.
2. После окончания курса следует сделать перерыв минимум на один месяц.
3. Категорически нельзя совмещать Глюкофаж 750 с нейролептиками и диуретиками.
4. При появлении симптомов интоксикации, а именно, ухудшения самочувствия, развития тошноты или рвоты, следует снизить дозировку в два раза или вовсе отменить прием.
5. Даже при отсутствии результатов, запрещено превышать дозировку более 2-3 таблеток в день, что чревато развитием осложнений.
6. Во время приема следует отказаться от любых физических нагрузок, поскольку они могут спровоцировать развитие различных негативных состояний.
7. Исключить курение и употребление алкогольных напитков.
8. Рацион должен быть богат протеиновыми продуктами – яйца, рыба, мясо нежирных сортов, а также крупами –гречка, овсянка. Также в небольшом количестве разрешены продукты с сахарозаменителем и на фруктозе, а также мед.
9. Очень важно соблюдать питание с низким содержанием углеводов, следует исключить сладкие фрукты, сахар, выпечку и кондитерские изделия. При несоблюдении правила, нередко развивается вздутие и нарушение стула. Уменьшить употребление макарон, риса, картофеля.

 Во время приема Глюкофаж лонг 750 для похудения, инструкция должна выполняться неукоснительно, только так можно избежать токсического воздействия медикамента на организм.

Глюкофаж для похудения 850

 Глюкофаж 850 для похудения очень часто применяется бодибилдерами, поскольку во время приема отмечается рост мышечной массы. Синтез белка обусловлен воздействием жирных кислот, аминокислот, глюкозы и инсулина. После приема препарата, активное вещество создает в организме все условия, схожие к воздействию голода или тяжелых физических нагрузок, при этом исключена гипертрофия мышц. Но стоит учесть, что при приеме Глюкофажа 850 любые нагрузки тяжело даются организму, а результаты минимальны или вовсе отсутствуют. Поэтому во время их применения лучше всего исключить любые спортивные нагрузки.

Глюкофаж 850 имеет следующие преимущества:

• сжигается жир,
• нормализуется обмен веществ,
• снижается уровень холестерина,
• снижается аппетит,
• снижается выработка инсулина,
• ускоряется переработка глюкозы,
• снижается всасываемость углеводов,
• происходит окисление и сжигание жиров.

 Процесс похудения обусловлено ускорением метаболизма, помимо этого снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет очищения стенок сосудов от холестерина.

 Глюкофаж 850 для похудения, как принимать? Данная дозировка препарата назначается только врачом и при наличии показаний. Если цель приема – похудение, и сахарный диабет отсутствует, то Глюкофаж 850 принимается по 2-3 таблетки в день во время или после приема пищи. Таблетку следует употреблять не разжевывая, запивая достаточным количеством воды. Курс приема составляет 2-3 недели, но не более трех месяцев, после чего требуется сделать перерыв на такой же срок.

 Для достижения результата препарат должен использоваться по инструкции с соблюдением дозировки и длительности приема. При отсутствии результатов курс можно повторить не раньше чем через 2-3 месяца. При кратковременном использовании и неправильной дозировки, жиросжигающие свойства не наблюдаются. При возникновении тошноты и головокружения, следует уменьшить дозировку до 1/3 таблетки. Как и при приеме Глюкофажав другихдозировках, Глюкофаж 850 принимают одновременно с соблюдением низкоуглеводной диеты, исключая алкоголь и сахаросодержащие продукты.

Глюкофаж лонг 1000 для похудения

 Глюкофаж 1000 предназначен для длительного лечения сахарного диабета, при этом дозировка подбирается индивидуально эндокринологом.  Как принимать глюкофаж 1000 для похудения?

Для снижения веса препарат используется в другой дозировке, а именно:

• по 1 таблетке один раз вдень,
• при отсутствии результата увеличить прием до двух таблеток, но не более,
• курс терапии составляет не более 3-х недель.

 Глюкофаж инструкция по применению для похудения, дозировка не указывается, поскольку препарат не имеет показаний, таких как снижение  веса. Но, несмотря на предупреждения специалистов и риск развития осложнений, препарат популярен среди худеющих.

Преимуществом Глюкофажа Лонг – однократность применение в течение суток. Длительность приема и дозировка препарата зависит от количества лишних килограмм, до 5 кг – курс 2-3 недели, от 7 до 15 кг – не более месяца. При отсутствии результатов  курс разрешено подлить до трех месяцев, с последующим перерывом на такой же срок.

Глюкофаж инструкция по применению для похудения:

• исключить употребление алкогольных напитков,
• не сочетать с мочегонными препаратами,
• исключить физические нагрузки.

 Как уже говорилось, Глюкофаж не является препаратом для похудения, он предназначен исключительно для лечения сахарного диабета. Эффект похудения, обусловленный нормализацией уровня сахара в крови и снижения холестерина, является лишь следствием терапии, поэтому прежде чем принимать препарат, следует взвесить все за и против, что позволит избежать негативных последствий.

отзывы худеющих, инструкция по применению

Кому же из современных молодых людей не хочется быть стройным и иметь красивую фигуру? Но организация правильного питания и регулярные занятия спортом – это сложно, для этого надо иметь определенную силу воли, чтобы видеть перед собой цель и упорно добиваться результата. Гораздо проще принимать какие-нибудь чудодейственные препараты и худеть, лежа на диване в обнимку с печеньем и чипсами.

Нередко люди самостоятельно выбирают какой-либо медикамент из тех, которые можно приобрести в аптеке, и начинают его принимать в надежде сбросить как минимум 10 кг за неделю. В большинстве случаев желающие похудеть даже не интересуются основным назначением приобретенного ими лекарственного средства. Сегодня мы поговорим о таком препарате, как «Глюкофаж». Отзывы худеющих говорят о нем как об очень эффективном средстве для снижения веса, в то время как этот медикамент предназначен для пациентов, страдающих сахарным диабетом второго типа.

Состав и формы выпуска препарата «Глюкофаж»

Метформина гидрохлорид является основным действующим веществом медикамента. В качестве вспомогательных компонентов выступают: магния стеарат, повидон, гипромеллоза (2910 и 2208), микрокристаллическая целлюлоза. Лекарственное средство выпускается в виде таблеток с дозировкой основного компонента в объеме 500, 850 и 1000 мг. Двояковыпуклые таблетки имеют форму овала. Они защищены оболочкой из пленки белого цвета. С обеих сторон на таблетку нанесены риски, на одной из них указана дозировка.

Также потребителям предлагается средство пролонгированного действия – «Глюкофаж Лонг». Отзывы потребителей об этой лекарственной форме также характеризуют препарат с положительной стороны. Наиболее часто спрашиваемые в аптеках дозировки – 500 и 750 мг метформина.

Связь «Глюкофажа» с похудением: принцип действия

Основная составляющая препарата, метформин, призвана снижать уровень содержания сахара в крови, который повышается после приема пищи (естественный физиологический процесс в живом организме). Затем к этому процессу подключается поджелудочная железа, в обязанности которой входит выработка инсулина. Этот гормон, в свою очередь, преобразовывает глюкозу в жировые клетки.

Среди основных плюсов у препарата «Глюкофаж Лонг» для похудения можно отметить следующее:

• нормализация липидного обмена, разбалансированного сахарным диабетом;
• торможение реакции расщепления углеводов, поступивших с пищей, и, соответственно, их преобразование в жировые отложения;
• мониторинг и нормализация уровня глюкозы и «вредного» холестерина, содержащихся в крови;
• естественное снижение аппетита и тяги к сладостям, что связано с нормализацией процесса синтеза инсулина.

Все эти факторы в совокупности помогают диабетикам держать под контролем уровень сахара и существенно улучшить качество жизни за счет нормализации эндокринных процессов.

Влияние метформина приводит к тому, что в крови содержание глюкозы снижается, и молекулы сахара поступают прямо к мышцам. Именно там сахар интенсивно сгорает, происходит окисление жирных кислот, и замедляется усвоение углеводов (т. е. не происходит отложение и накопление жировых клеток).

Кроме того, медикаменты «Глюкофаж» и «Глюкофаж Лонг» отзывы худеющих наделяют способностью снижать аппетит, в результате чего не происходит переедания и, соответственно, выбросов в кровь инсулина.

Режим дозирования и схема применения

Лекарственный препарат «Глюкофаж Лонг» инструкция по применению не рекомендует принимать без назначения врача. Хотя достаточный процент медработников положительно относится к использованию средств на основе метформина с целью снижения веса.

Стандартная схема приема – курс терапии длительностью от 10 до 22 дней, затем следует сделать перерыв на 1-2 месяца. Через время курс можно повторить. При более частом применении существует вероятность адаптации (привыкания) организма к лекарственному средству и снижения эффективности воздействия, то есть метформин утрачивает способность проявлять качества жиросжигателя в полном объеме.

Оптимальную дозировку доктор выбирает индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния здоровья и антропометрических параметров (вес, рост, возраст). Минимальный суточный объем препарата – 500 мг. Обычно таблетку принимают на ночь. Однако чаще всего «Глюкофаж 500» для похудения назначают дважды в течение дня, во время обеда и вечером. Значительно реже дозировка может быть увеличена до 3 приемов – 1500 мг в сутки (естественно, не самостоятельно, а по указанию лечащего врача). В этом случае имеет смысл обратить внимание на таблетки пролонгированного (удлиненного) действия «Глюкофаж Лонг 750» для похудения. Отзывы врачей и пациентов характеризуют данное средство как достаточно эффективное и удобное в применении (1500 мг в два приема). Таблетки пьют до еды или во время приема пищи.

Максимальная суточная доза препарата (опять же по указанию врача) не может превышать 3000 мг. При такой дозировке удобно будет принимать «Глюкофаж 1000» для похудения (трижды в день по таблетке с содержанием метформина в 1000 мг).

Медленное увеличение дозы может позитивно отразиться на желудочно-кишечной переносимости лекарственного средства.

Кто должен воздержаться от применения медикамента?

Поскольку «Глюкофаж» не является витаминным комплектом или биодобавкой к пище, а разработан для применения пациентами с диагнозом сахарный диабет 2 типа, у него есть достаточно внушительный перечень противопоказаний.

Здоровые люди, принимая метформинсодержащие препараты, рискуют приобрести дисбаланс углеводного обмена, который проявляется в замедленной реакции человеческого организма на собственный инсулин. Такая ситуация неизбежно ведет к развитию сахарного диабета.

Далее, и «Глюкофаж», и «Глюкофаж Лонг» инструкция по применению запрещает принимать людям с повышенной чувствительностью к составляющим компонентам. Любые отклонения в функционировании почек, печени, сердца являются достаточным основанием для отказа от применения лекарства. Любые заболевания в стадии обострения, периоды послеоперационной реабилитации, вынашивание беременности, лактация – все это препятствует применению «Глюкофажа» для снижения веса.

Не назначают лекарственный препарат пациентам с любыми диабетическими отклонениями: страдающим диабетом 1 типа, а также при такой форме диабета 2 типа, когда у пациента отсутствует в организме инсулин. Запрещен прием «Глюкофажа» людям с анемией, тяжелыми бронхолегочными заболеваниями, гематологическими проблемами, при которых кислотность крови выше нормы.

Нежелательные проявления

Поскольку препарат разработан для борьбы с таким серьезным заболеванием, как сахарный диабет, у него просто не может не быть каких-либо побочных проявлений. Чаще всего возникают общие реакции на прием медикамента «Глюкофаж». Отзывы худеющих заявляют о разного рода желудочно-кишечных расстройствах.

Если на фоне применения для похудения метформинсодержащих лекарственных средств развивается диарея или усиливается газообразование в кишечнике, то причина может быть в большом количестве потребляемых в пищу углеводов. Следует пересмотреть свой ежедневный рацион. Если после приема препарата вас беспокоит тошнота, необходимо снизить дозировку лекарства. Достаточно часто можно услышать о спазмах в кишечнике и головных болях, которые быстро проходят.

При назначении пациентам препаратов «Глюкофаж» и «Глюкофаж Лонг» для похудения, отзывы также следует учитывать. Медработники заявляют, что основная масса побочных проявлений исчезает сама собой через несколько дней после начала приема медикамента или после уменьшения его дозировки.

При наличии предрасполагающих факторов может развиться лактацидоз. Такая реакция считается наиболее опасной. Суть ее в повышении образования и неправильном обмене в организме молочной кислоты. О наличии такой реакции на препарат «Глюкофаж» свидетельствует следующая симптоматика: рвота, диарея, учащенное дыхание, болезненные ощущения в области живота, потеря сознания. Развитие такой ситуации требует немедленной отмены медикамента, срочной госпитализации с целью определения уровня лактата в крови и в соответствии с полученными результатами проведения симптоматической терапии. Для выведения метформина и лактата из организма наиболее эффективным лечением будет проведение процедур гемодиализа.

Бесконтрольный прием лекарственных средств на основе метформина может стать причиной тяжелых и необратимых последствий в функционировании головного мозга (таково проявление дефицита глюкозы) и развития сахарного диабета.

Специальные рекомендации

Даже прием пациентами медикамента в небольших дозировках (начиная с «Глюкофаж 500») для похудения отзывы может иметь самые негативные, если не будут соблюдены специальные указания инструкции по применению. Придется отказаться от продуктов, содержащих в большом количестве углеводы: сухофрукты, газировка, сладости и другие сахаросодержащие блюда. Не очень полезным в этот период будет питание кашами быстрого приготовления, картофелем, макаронами и белым рисом.

Абсолютно несовместимо применение препаратов с метформином на фоне низкокалорийных диет (рацион не более 1000 ккал) со спиртосодержащими веществами и алкоголем.

Никаких специальных диет при использовании «Глюкофажа» нет. Каких-то особенных ограничений на специи и соль также нет.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Информация о том, с чем и как принимать «Глюкофаж», содержится в инструкции по применению медикамента. Параллельный прием его вместе с даназолом может спровоцировать развитие гипергликемического эффекта. Одновременное применение препаратов метформина и этанолсодержащих веществ может стать причиной развития лактацидоза во время состояния острого алкогольного отравления. Вероятность развития такого сценария еще более высока при голодании, соблюдении диет с низкой калорийностью и при функциональной недостаточности печени.

Пациенты с сахарным диабетом должны быть осторожны при необходимости применения «Глюкофажа» и нейролептиков или глюкокортикостероидов (ГКС). В таких случаях доза препарата с метформином должна быть откорректирована в зависимости от уровня глюкозы в крови. Также требует особого внимания совмещение «Глюкофажа» с «петлевыми» диуретиками. В таких ситуациях существует риск появления отклонений в функционировании почек и, как следствие, развития симптоматики, характерной для лактацидоза.

Медикаментозные средства для лечения гипертензии могут понижать уровень глюкозы в крови. Поэтому при возникновении необходимости такого «соседства» доза метформина должна быть откорректирована.

«Глюкофаж» и физические нагрузки

Еще не так давно по поводу физических нагрузок и применения медикамента «Глюкофаж» отзывы худеющих и медицинских работников сходились на том, что в таких случаях эффективность метформина значительно падает, потому что в мышцах выделяется молочная кислота, которая сводит на нет действие препарата за счет повышения кислотности крови. Однако последние исследования в этой области опровергли негативные подозрения. Более того, в настоящее время выяснилось, что «Глюкофаж» и активный образ жизни вместе значительно ускоряют процесс снижения массы тела.

Даже после приема относительно небольших доз метформина (к примеру, «Глюкофаж 500»), отзывы худеющих (тех, кто не забывает о физических нагрузках) чаще носят позитивный характер. Дело в том, что основной компонент препарата способствует доставке глюкозы прямо к мышцам, где она успешно сжигается, если желающий похудеть человек не забывает об интенсивных физических нагрузках. В противном случае метаболические процессы организма буду «гонять» глюкозу по кругу, пока она в итоге не преобразуется в гликоген и не превратиться в жировые отложения. Поэтому вывод напрашивается сам собой: перед тем как принимать «Глюкофаж», желательно разработать программу физических нагрузок и строго ее придерживаться. Только в этом случае можно ожидать хороших результатов.

Каково мнение медработников о «Глюкофаже»?

В настоящее время у врачей нет единого мнения по поводу эффективности и безопасности применения метформина для снижения массы тела. Официальная медицина не запрещает для лечения ожирения назначать «Глюкофаж» и «Глюкофаж Лонг». Отзывы многих медицинских специалистов носят позитивный характер. Хотя другая часть врачей считает такое лечение недопустимым, потому что медикамент может спровоцировать отклонения в процессах углеводного обмена, вызвать развитие сахарного диабета и лактацидоза, угрожающего жизни пациента.

С целью выяснения истины во многих странах мира проводятся соответствующие исследования по этому поводу. Так, в 2014 году на базе Cardiff University были проведены исследования, в которых приняло участие около 180 тысяч человек. В результате было доказано, что метформин и препараты, его содержащие, способны увеличить продолжительность жизни не только у людей, страдающих сахарным диабетом, но и у тех, у кого нет такого диагноза. Кроме того, выяснилось, что на фоне применения метформина существенно замедляются процессы старения в организме.

Мнение пациентов

Поскольку разговор идет не о БАДах или витаминах, а о серьезном лекарственном препарате, то абсолютно естественно, что и мнения о нем среди потребителей бытуют самые разные.

С одной стороны, пациенты, принимавшие даже минимальные дозы (к примеру, однократный в течение для прием «Глюкофаж 500»), отзывы оставляют о медикаменте самые позитивные. И снижение аппетита налицо, и масса тела уменьшается. Правда, некоторые считают, что вес снижается медленно, 2-3 кг в течение месяца. Однако такой темп медработники считают самым комфортным для организма в целом. Самое важное, не делать себе назначений самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором, который оценит состояние здоровья пациента, примет во внимание рост, вес, возраст, подберет самую оптимальную дозу и разработает схему приема для достижения положительного эффекта.

Есть пациенты, которые пытались принимать «Глюкофаж» (самостоятельно, потому что квалифицированный медицинский специалист таких назначений не сделает никогда) для наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Здесь надо знать, что анаболический механизм, очень важный для мышечного роста, запускается целым перечнем веществ, в том числе глюкозой и инсулином. А «Глюкофаж» и любые метформинсодержащие препараты провоцируют в организме состояние, похожее на голод, который возник после изнурительных физических нагрузок. Поэтому отзывы таких пациентов о том, что препарат оказался неэффективным, основаны на самом принципе действия этого медикамента.

Есть достаточно и негатива по поводу применения лекарственного средства «Глюкофаж». Отзывы худеющих сообщают об отсутствии эффекта, развитии побочных нежелательных проявлений. В таких ситуациях кто-то просто не смог потерпеть несколько дней, пока организм не адаптируется в «Глюкофажу». У кого-то наличие сопутствующих заболеваний действительно спровоцировало массу побочных проявлений, и здесь уж ничего не сделаешь – придется обратить внимание на другие препараты для снижения массы тела. А кто-то не учел рекомендации инструкции по применению о сокращении употребления в пищу продуктов с большим содержанием углеводов, недопустимость совмещения метформина с низкокалорийными диетами, спиртосодержащими веществами, диуретиками, нейролептиками и другими веществами.

Часто негативные отзывы о «Глюкофаже» могут быть продиктованы просто тем фактом, что этот пероральный гипогликемический медикамент, принадлежащий к группе бигуанидов, разработан специально для больных с сахарным диабетом, а у здорового человека может нарушить углеводный обмен.

Плюсом препарата является тот факт, что «Глюкофаж» достаточно дешев и продается в аптечной сети без рецептов, что делает его доступным для населения с любым финансовым уровнем достатка.

В любом случае прежде, чем приступить к приему «Глюкофажа» с целью снижения массы тела, надо обратиться за консультацией к медицинскому работнику соответствующего профиля. Только так можно достичь положительного результата без риска нанести серьезный вред своему организму.

Глюкофаж для похудения схема приема — Худеем — цель!

Глюкофаж или Метформин гидрохлорид — эффективный препарат, который применяют для лечения сахарного диабета. Впрочем, довольно часто его используют полные люди, не имеющие в анамнезе этого заболевания, но с большим желанием похудеть. Главное условие, при котором удастся избежать многих серьезных последствий, – пропить курс под присмотром специалиста.

Содержание статьи:

Как действует Глюкофаж?

Это гипогликемический препарат, основной задачей которого является снижение количества сахара в крови человека, страдающего сахарным диабетом. В его состав входит активное вещество — метформин, препятствующий всасыванию углеводов в кровь. Поэтому глюкоза быстро покидает организм, следовательно, поджелудочная железа не вырабатывает инсулин и не преобразовывает её в жировые клетки.

С другой стороны, углеводы необходимы организму для пополнения энергии. При их недостатке организм начинает тратить жировые запасы, отложенные на «чёрный» день. А не это ли надо худеющему человеку? В тандеме с низкокалорийной диетой эффект будет ещё быстрее и заметнее. А также таблетки неплохо уменьшают аппетит и благотворно сказываются на уровне холестерина.

Только специалист может подобрать правильную дозировку лекарства, продолжительность его приёма, опираясь на возраст, вес, рост, состояния здоровья человека.

Как правильно принимать Глюкофаж для похудения?

На полках аптек можно увидеть Глюкофаж в разных дозировках активного вещества — 500, 850 и 1000 мг. Если проходят курс в первый раз, то стоит начать с минимальной концентрации активного вещества, то есть приобрести препарат с 500 мг метформина гидрохлорида.

Таблетки принимают вместе с едой или после приёма пищи 2-3 раза в день. Их не разжёвывают, а проглатывают, запивая достаточным количеством воды. Курс длится не более 22 дней, повторить его можно будет после 2-месячного перерыва.

Если же после употребления таблетки началась тошнота, то дозу необходимо уменьшить вдвое.

Глюкофаж Лонг для похудения

Действие этого препарата более длительное, чем у предыдущего, так как он дольше всасывается. Есть таблетки, содержащие 500 и 850 мг активного вещества. Первый курс начинают с таблеток, содержащих меньшее количество активного вещества. Принимают его 2 раза в сутки во время еды. Курс составляет от 10 до 22 дней с перерывом на 2 месяца.

Если принимать лекарства без перерыва, то совсем скоро организм адаптируется к нему и эффективность жиросжигательного действия снизится, следовательно, лишние килограммы останутся на месте.

Правила употребления препарата

При употреблении лекарства придерживаются некоторых правил:

• одновременно с Глюкофажом нельзя принимать мочегонные средства — диуретики, а также йодосодержащие препараты;
• запрещен одновременный приём «Глюкофажа» с сахароснижающими средствами и нейролептиками — антипсихотическими препаратами и глюкокортикоидами — стероидными гормонами;
• запрещено принимать любые алкогольные напитки;
• запрещено голодание. Придерживаются гипокалорийной диеты, то есть уменьшают в рационе количество жиров и углеводов;
• при употреблении препарата плохо усваивается B12 (кобаламин), поэтому специалисты рекомендуют параллельно принимать этот витамин;
• на время курса отказываются от тяжёлых физических работ и изнуряющих спортивных тренировок;
• препарат может вызывать диарею и повышенное газообразование в кишечнике. Эти неприятные явления может спровоцировать большой объём потребляемых углеводов, необходимо в рационе снизить их количество;
• при появлении во рту металлического вкуса или тошноты снижают дозировку.

Также советуем вам ознакомиться и с другими таблетками для похудения.

Рекомендации по питанию

При прохождении курса необходимо в рацион ввести клетчатку и растительные волокна, источником которых являются:

• Свежие фрукты: айва, яблоки, чернослив.
• Зерновые: овёс, ячмень, рожь.
• Бобовые: горох, чечевица, бобы, фасоль.
• Сухофрукты.

Важно исключить продукты с высоким гликемическим показателем:

• виноград;
• ананасы;
• арбуз;
• инжир;
• финики;
• картофель;
• бананы.

Противопоказания и побочные эффекты

При диарее, лихорадке, острых простудных и инфекционных кишечных заболеваниях нельзя начинать приём таблеток. Это также актуально при наличии таких противопоказаний:

• диабета первого типа;
• беременности;
• периода лактации;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• послеоперационного или посттравматического периода;
• почечной недостаточности и других болезнях почек.

Что касается побочных эффектов, то часто отмечаются расстройства пищеварения. Может нарушиться метаболизм и развиться аллергическая реакция и болезни крови. Эти явления обычно наблюдаются в самом начале приёма лекарства, поэтому врачи рекомендуют их сразу прекратить применять и подыскать более подходящие для вашего организма препараты.

Курс приема препарата может сопровождаться симптомами, характерными для отравления. Так, может преследовать тошнота, рвота, головные боли, диарея, кишечные колики, слабость во всем теле. При таких признаках необходимо сократить дозировку в 2 раза. В случае ухудшения здоровья приём препарата сразу отменяют и обращаются к специалисту. При развитии лактоацидоза вызывают бригаду «Скорой помощи», больного госпитализируют. Метформин лучше всего выводится с помощью гемодиализа.

Перед тем как начать принимать Глюкофаж, необходимо сдать биохимический анализ крови, проконсультироваться с эндокринологом и диетологом, пройти обследование и убедиться в отсутствии заболеваний, при которых нельзя употреблять этот препарат.

Source: diets-10.ru

Читайте также

Глюкофаж 1000 — как принимать для похудения, при беременности и диабете, дозировка, отзывы и цена

Для нормализации метаболизма при сахарном диабете типа 2 эндокринологи прописывают своим пациентам препарат Глюкофаж 1000, который требуется сочетать с диетой. Некоторые уверяют, что медикамент может применяться для сокращения аппетита и похудения, но это опасно осложнениями со стороны многих систем организма. Узнайте, как применять Глюкофаж, каков его состав и противопоказания.

Статьи по теме

Таблетки Глюкофаж

Препарат Глюкофаж при диабете назначается пациентам, которым поставлен диагноз сахарного диабета первого или второго типа. Глюкофаж 1000 зарекомендовал себя как эффективное средство, с помощью которого больной может добиться снижения сахара в крови, не доводя до гипогликемии. Препарат пользуется популярностью для лечения ожирения, поскольку способствует снижению массы тела. Этим свойством обусловлено использование препарата в качестве средства похудения, спортсменами для «сушки» тела. Некорректное использование препарата может нанести значительный вред.

Состав

Препарат выпускается в таблетированной форме. Таблетку овальной формы покрывает пленочная оболочка, имеющая белый цвет. Форма двояковыпуклая, с обеих сторон имеется риска. Состав препарата:

Наименование	мг
Метформина гидрохлорид (действующее вещество)	1000
Повидон	40
Магния стеарат	10
Опадрай чистый (пленочная оболочка)	21

Фармакодинамика и фармакокинетика

Активное вещество препарата – метформин оказывает гипогликемическое действие, которое проявляется в снижении гипергликемии. Препарат способен понижать уровень глюкозы в крови как течение дня, так и сразу после приема пищи. Механизм действия обусловлен способностью лекарства ингибировать глюконеогенез, гликогенолиз, повышать чувствительность к инсулину и понижать всасываемость глюкозы желудочно-кишечным трактом. Это приводит к оздоровительному эффекту. Комплекс перечисленных действий приводит к снижению глюкозы в печени и стимуляции ее переработки мышцами.

Биодоступность при приеме составляет около 50-60%. лекарство имеет низкую способность связываться с белками плазмы, проникая в эритроциты. Поступивший препарат не подвергается метаболизму, выводится почками и частично через кишечник. Длительность полувыведения примерно 6,5 часов. У больных с нестабильной функцией почек наблюдается уменьшение всасывания метформина.

Показания к применению

Глюкофаж имеет одно основное показание к применению, одобренное официальной медициной. Использование препарата для снижения веса осуществляется на свой страх и риск. Лекарство применяется для лечения сахарного диабета второго типа. Особенно использование рекомендовано лицам с ожирением при условии отсутствия результата диетотерапии и физкультуры. Взрослые и дети после десяти лет применяют средство в качестве монотерапии или вместе с назначением инсулина по схеме, предписанной врачом.

Как принимать

Глюкофаж необходимо принимать внутрь, не разжевывая, запивая водой. Рекомендуется осуществлять прием вместе с пищей или после еды. Начальная доза метформина для взрослых составляет 500 мг два-три раза/сутки. При переходе на поддерживающую терапию доза начинается от 1500 мг и до 2000 мг/сутки. Данный объем распределяется на два-три приема с целью создания щадящего режима для желудочно-кишечного тракта. Максимальная дозировка – 3000 мг. Переход на средство с другого гипогликемического препарата обуславливает прекращение приема второго.

Комбинированная терапия с инсулином предполагает предварительное измерение уровня инсулина в крови. Прием препарата детьми, начиная с 10-летнего возраста, осуществляется по схеме 500 мг два-три раза/день. По прошествии 10-15 дней дозировка корректируется в зависимости от изменения уровня глюкозы в крови. Максимально допустимая распределенная доза составляет 2000 мг/сутки. Людям пожилого возраста лекарство назначается врачом с учетом состояния почек.

Глюкофаж при беременности

Факт наступления беременности должен обусловить отмену приема препарата Глюкофаж 1000. Если беременность только планируется, то необходимо предусмотреть отмену лекарства. Альтернативой метформину служит инсулинотерапия под наблюдением врача. На сегодняшний день нет данных о том, как взаимодействует препарат с грудным молоком, поэтому прием Глюкофажа запрещен при грудном вскармливании.

Глюкофаж для похудения

Лекарство Глюкофаж 1000 и другие бигуаниды созданы для помощи диабетикам, их активное вещество метформин снижает уровень сахара в крови, параллельно сокращая жировые отложения. Данное свойство очень актуально для диабетиков, потому что зачастую они страдают от лишнего веса. Здоровым людям нежелательно принимать медикамент без консультации врача, по отзывам это чревато осложнениями.

Функциями метформина при похудении являются: восстановление липидного обмена веществ, замедление расщепления углеводов и процесса превращения их метаболитов в жир, регулировка уровня «вредного» холестерина, естественное подавление аппетита за счет нормализации выработки инсулина. Если врач разрешил потреблять Глюкофаж для похудения, то следует соблюдать простые правила приема:

• исключить из рациона сладкие продукты и те, которые повышают концентрацию глюкозы;
• обогатить рацион питания клетчаткой, бобовыми, мукой грубого помола, овощами;
• соблюдайте низкокалорийную диету (не более 1800 ккал/день), откажитесь от алкоголя и курения;
• займитесь любой физической активностью;
• пейте Глюкофаж 1000 в дозе 1500 мг/день за три приема за час до приема пищи длительностью 18-20 дней, после устройте двухмесячный перерыв.

Лекарственное взаимодействие

Не все лекарственные средства можно сочетать с Глюкофажем. Есть запретные и не рекомендуемые комбинации:

• острое отравление алкоголем приводит к лактацидозу, если человек недостаточно питается, у него печеночная недостаточность;
• не рекомендуется сочетать лечение Даназолом с Глюкофажем ввиду гипергликемического действия;
• высокие дозы Хлорпромазина повышают концентрацию глюкозы, требуется коррекция их дозы, как и нейролептиков;
• петлевые диуретики приводят к лактацидозу, бета-адреномиметики повышают уровень сахара, необходимо назначение инсулина;
• антигипертензивные средства снижают гипергликемию;
• производные сульфонилмочевины, инсулин, акарбоза и салицилаты вызывают гипогликемию;
• Нифедипин повышает абсорбцию метформина, необходим контроль глюкозы;
• катионные лекарства (Дигоксин, Морфин, Хинидин, Ванкомицин) приводят к увеличению времени всасывания метформина.

Побочные действия

Принимая Глюкофаж 1000, можно столкнуться с проявлением побочных действий негативного характера, такими как:

• лактацидоз;
• снижение всасывания витамина В12, анемия;
• нарушения вкуса;
• тошнота, рвота, диарея, боль в животе, отсутствие аппетита;
• эритема, сыпь, зуд кожи;
• может усилить желудочно-кишечную переносимость;
• аллергические реакции, покраснения, отеки;
• головная боль, головокружение;
• гепатит, нарушение функций печени.

Передозировка

По данным исследований, при приеме дозы метформина в количестве 85 г наблюдается развитие лактацидоза, но не проявляется гипогликемия. Вначале человек испытывает слабость, тошноту, рвоту. За несколько часов развивается диарея, спутанность сознания, мышечная боль. Требуется скорая медицинская помощь, определение лактата в крови, проведение гемодиализа для выведения веществ.

Противопоказания

Препарат назначается с осторожностью при повышенном риске развития лактацидоза – у пациентов старше 60 лет, выполняющих тяжелую работу. Противопоказания для применения Глюкофаж 1000:

• гиперчувствительность к компонентам;
• диабетический кетоацидоз, кома, прекома;
• почечная недостаточность;
• дегидратация, тяжелые инфекции, шок;
• дыхательная, сердечная недостаточность, острый инфаркт миокарда;
• операции, обширные травмы;
• печеночная недостаточность;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• лактацидоз в анамнезе;
• соблюдение диеты калорийностью менее 1000 ккал/сутки.

Условия продажи и хранения

Препарат отпускается по рецепту, хранится в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности – 3 года.

Аналоги

Заменить препарат можно средствами, имеющими в составе то же активное вещество, или лекарствами с тем же воздействием на организм. Аналоги Глюкофажа можно купить в аптеках в виде таблеток или капсул для перорального приема:

• Метформин;
• Глюкофаж Лонг 1000;
• Глюкофаж 850 и 500;
• Сиофор 1000;
• Метформин-Тева;
• Багомет;
• Гликомет;
• Дианормет;
• Диаформин.

Цена Глюкофажа 1000

Можно купить Глюкофаж только в аптеках, потому что для покупки требуется рецепт от врача. Стоимость будет отличаться в зависимости от количества таблеток в пачке. В аптечных отделах Москвы и Санкт-Петербурга цена лекарства составит:

Количество таблеток в упаковке Глюкофажа, в шт.	Минимальная цена, в рублях	Максимальная цена, в рублях
30	196	210
60	318	340

Видео

Сиофор и Глюкофаж от диабета и для похудения

Отзывы

Анна, 67 лет У меня сахарный диабет второго типа, поэтому я нуждаюсь в средствах для поддержки нормальной концентрации глюкозы в крови. Дочь купила мне таблетки Глюкофаж, которые мне подошли. Их нужно пить дважды в день, чтобы сахар был в норме. Лекарство хорошо пьется, не вызывает побочных действий. Я довольна, планирую пить их и дальше.

Николай, 49 лет На прошлом медосмотре у меня выявили начальную стадию диабета второго типа. Хорошо, что не первого, а то пришлось бы до конца жизни колоть инсулин. Врачи выписали мне таблетки Глюкофаж. Сказали пить полгода, потом сдать анализы, и если что, они меня переведут на другой препарат – Лонг, который нужно пить раз в день. Пока пью, мне нравится эффект.

Римма, 58 лет Я страдаю от сахарного диабета уже второй год. У меня второй тип – не инсулинозависимый, поэтому обхожусь пероральными гликемическими средствами. Я пью Глюкофаж Лонг – мне нравится, что его можно употреблять раз в день, эффекта хватает на сутки. Иногда у меня возникает тошнота после приема препарата, но быстро проходит. В остальном он меня устраивает.

Вера, 25 лет От подружки я услышала, что она похудела на Глюкофаже. Я решила поискать еще отзывы об этом средстве, и была удивлена эффективностью. Достать его было не просто – таблетки продаются по рецепту, но я смогла их купить. Принимала ровно три недели, но эффекта не заметила. Я осталась недовольна, плюс появилась общая слабость, надеюсь, что ничего серьезного.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как очистить организм и похудеть?

Порой добиться желанной стройности не получается: не помогают ни диеты, ни тренировки, ни психологический настрой. Возможно, вам необходимо очистить организм; похудеть получится только в том случае, если все его системы будут функционировать правильно, а это возможно, если ничто не мешает их работе.

От чего нужно очищать организм и как это сделать – на эти вопросы постарается ответить сегодня «Красивая и Успешная».

Для чего необходима чистка организма

У некоторых такая идея, как очищение организма для похудения, вызывает сомнения. Разве природа не создала тело человека таким образом, чтобы оно само регулировало свою работу, выводило ненужные продукты и потребляло полезные вещества?

Конечно, чаще всего организм работает как саморегулирующаяся система и прекрасно справляется с тем, чтобы очищаться и восстанавливаться.

Но среда обитания человека, образ жизни и пищевые привычки разительно изменились, особенно за последние десятилетия. Все это не могло не сказаться на работе нашего организма.

Постепенно в нем накапливаются различные ненужные вещества, которые принято называть шлаками.

Некоторые шлаки привносятся в организм из внешней среды. Это и вредные вещества, которыми загрязнены воздух, вода и пища, которую мы потребляем, и различные химические соединения, которые используются при производстве некоторых продуктов питания, косметических средств и лекарств, и многое другое.

Другие шлаки образуются в организме в силу внутренних факторов: нарушения обмена веществ, наличия паразитов и вредоносных вирусов в ЖКТ, различного рода заболеваний.

От части таких шлаков наш организм научился избавляться самостоятельно, но порой ему трудно справиться с этой задачей. Так что очищение организма для стройности – это только часть серьезной работы, которую мы можем проделать, чтобы помочь нашему телу быть здоровым и сильным.

Можно ли очистить организм самостоятельно

Существует немало способов и методик, позволяющих очистить организм и похудеть, но прежде чем пробовать любую из них, необходимо выяснить, нет ли более серьезных причин, препятствующих стройности.

Следует исключить такие факторы:

• неправильное питание;
• малая двигательная активность;
• гормональные нарушения;
• заболевания другого рода.

Нужно понимать, что сама по себе чистка организма лишь помогает ему начать работать как положено, но, если вы ничего не собираетесь менять в своем образе жизни, вряд ли окажется эффективным очищение организма для похудения, отзывы с различных форумов тому свидетельство:

• Я бы не сказала, что очищение организма сильно влияет на объемы тела. Да, вес снижается, если проводить эту процедуру комплексно, но чтобы фигура изменилась в лучшую сторону, необходимо добавить и занятия спортом, и правильное питание. Другое дело, что программа по очищению организма помогает изменить образ жизни. Ольга
• Очищение организма без последующего поддержания здорового образа жизни мало что меняет. Похудеть можно, только пересмотрев и изменив свои привычки. Светл@ник

Если вы уверены, что сделали все возможное, чтобы «уговорить» свой организм расстаться с лишними килограммами, но этого не происходит, попробуйте провести чистку в определенной последовательности. Сначала очищается кишечник, т.к. именно он «отвечает» за усвоение веществ, попадающих в организм с едой и пищей, затем наступает очередь печени, после – желудка, почек, далее сосудов и суставов.

Хотя возможно и комплексное очищение организма, во время которого происходит нормализация работы всех органов и систем.

Способы очищения организма

Очищение организма для похудения травами

О пользе трав для здоровья говорить много не нужно. Подходят травяные отвары и настои для того, чтобы очистить организм от шлаков. Важно только подобрать их правильное сочетание. Sympaty.net рекомендует попробовать следующие способы:

• Возьмите по 100г сухого сырья ромашки, почек березы, бессмертника и зверобоя и измельчите блендером. Сухую смесь держите в плотно закрытой таре. На ночь заварите себе чай, взяв 1 столовую ложку смеси на 500 мл воды. Настаивайте 20 минут, процедите и выпейте половину. После этого ничего не ешьте и не пейте. Утром натощак выпейте оставшийся отвар, предварительно подогрев. В «чай» можно добавлять чайную ложечку меда.
• По 2 чайных ложки корневищ лопуха и эхинацеи залейте 6 стаканами кипятка и проварите 10 минут, затем добавьте 2 чайные ложки сухих листьев крапивы и снова прокипятите 10 минут. В готовый отвар добавьте по 2 чайных ложки перечной мяты, цветков черной бузины и лугового клевера и настаивайте 5 минут, затем процедите. Чтобы очистить кишечник и похудеть, первую неделю выпивайте по половине стакана трижды в день за 30 минут до приема пищи, вторую неделю – 2 раза в день и третью – 1 раз в день. Для вкуса можно добавлять в жидкость мед.
• 5 столовых ложек молодой хвои и по 2 столовых ложки сухих плодов шиповника и шелухи лука залейте половиной литра воды (лучше талой) и кипятите в течение 10 минут. Настаивайте отвар 6-8 часов, процедите и употребляйте в течение 10 дней.

Очищение организма для похудения водой

Водой также можно провести чистку организма, только обычная водопроводная для этой цели не подойдет.

Лучше всего использовать талую воду, которая имеет структуру, близкую к структуре природной воды. Она поможет не только очистить организм от шлаков и похудеть, но и живительным образом подействует на каждую клеточку тела.

Чтобы приготовить талую воду, поставьте емкость с обычной водопроводной водой в морозилку и подождите, пока на поверхности образуются длинные тонкие кристаллы. Их следует выбросить, а воду перелить в чистую тару. Когда вода замерзнет, в центре образуется сгусток мутного льда – в нем остались все вредные вещества, а прозрачный лед – это чистая вода. Его можно растопить и использовать для питья в течение 3 дней. Затем необходимо приготовить новую порцию.

Единого мнения о том, в каком именно режиме пить воду, нет.

Некоторые предпочитают употреблять ее утром за полчаса до завтрака, другие – 3 раза в день за 20-30 минут до еды. В любом случае употребление талой воды принесет организму пользу. Ее можно заменить водой из природного источника, если таковой имеется в вашей местности.

Очищение организма для похудения рисом

Способ этот с давних времен известен в Тибете. Считается, что при замачивании риса, зерно которого имеет кристаллическую решетку, крахмал вымывается из его ячеек, и при попадании в организм эти ячейки заполняются вредными шлаками.

Возьмите столько столовых ложек круглого риса, сколько вам полных лет, промойте и залейте холодной водой. Емкость с зерном плотно закупорите и настаивайте в холодильнике всю ночь. С утра слейте воду, возьмите 1 столовую ложку риса и варите в течение 3-4 минут.

Соль не добавлять! Съешьте такую кашку натощак до 7.30 утра. Оставшийся рис снова залейте чистой водой и уберите в холодильник. Процедуру продолжайте, пока не закончится рис.

Конечно, невозможно перечислить в одной статье все способы, которые помогают очистить зашлакованный организм и похудеть. Используют для этого овес и отруби, соки и кефир.

В любом случае чистка организма даст больший эффект, если вы будете питаться правильно и не забудете о пользе движения. А дополнительную помощь может оказать посещение русской бани или сауны, мероприятия по очистке кожи и массаж.

——
Автор – Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Очищение организма от шлаков и токсинов: способ похудеть / отзывы

Очищение через почки

Вредные продукты распада можно выводить через почки посредством потребления большого количества жидкости: воды, морса, мочегонных настоев, арбуза. Хорошим мочегонным свойством обладают клюква и брусника. Рекомендуется съедать по 200 грамм ягод каждый день в течение 15 дней. 

Очищение через голодание 

Лечебное голодание также призвано очистить организм за неделю или более короткий срок, кроме того, оно способствует похудению. Суть метода в полном отказе от еды на определенный срок – от одного дня до двух недель. Очистительный эффект заключается в том, что когда питательные вещества перестают поступать в организм привычным путем, тело начинает подключать альтернативные источники получения энергии, используя собственные запасы. Пуская в расход накопленную жировую ткань, организм высвобождает и скопившиеся там шлаки, которые на этом этапе активно уходят через выделительную систему. 

Если говорить об эффективности, наиболее хорошие отзывы этот метод очищения организма получает от людей, практикующих длительное голодание (от 5-7 дней). В это время тело полностью переходит на самообеспечение, лишние килограммы активно уходят, а самочувствие улучшается. 

Голодание имеет свои особенности. Прежде всего, такое длительное очищение нельзя проводить без консультации врача. Во-вторых, период до и после голодания сопровождается переходом на правильное питание с большим содержанием сырых овощей. Голодание имеет ряд противопоказаний. В медицине клинически польза голодания для очищения организма не доказана. 

Общие рекомендации по очищению организма 

Здоровый организм в силах самостоятельно избавляться от токсинов и шлаков с помощью функций кишечника, печени, почек и системы потоотделения. Помочь ему в этом можно, следуя некоторым рекомендациям, которые сводятся к правильному питанию, активному образу жизни, здоровым привычкам:

•  Потребление 2 литров чистой воды в день
•  Правильное сбалансированное питание, обилие в рационе свежих овощей, правильное сочетание продуктов
•  Исключение продуктов с пищевыми добавками
•  1-2 ложки овсяных отрубей в день для нормализации работы кишечника
• Посещение бани для очищения через поры
• Нахождение на свежем воздухе
• Избавление от вредных привычек: табак и алкоголь засоряют организм. 

Для выполнения этих рекомендаций совершенно необязательно обращаться в специализированные клиники, которые предлагают курс из медицинских процедур, клизмирования и прочего.  Приобрести такие привычки, которые не только помогут очистить организм от шлаков и токсинов естественным путем, но и похудеть, можно в нашем лагере «Будь в форме». 

Наше кредо заключается в том, что следуя здоровому образу жизни, организм будет менее подвержен вредным воздействиям окружающей среды, а правильное питание и спорт обеспечат нормальную работу пищеварительных органов и долгосрочный результат.

быстрая чистка от шлаков и паразитов

Вопрос очищения организма с последующим похудением волнует в основном женскую половину человечества. Но пока не грянет гром, ни одна из дам не уделит себе внимания. Особенно актуальным вопрос об очищении организма и похудении становится в преддверии теплого сезона или перед праздниками. Также начинаешь задумываться о зашлакованности организма, когда начинает покалывать печень, появляются проблемы с кожей, волосами, головная боль, нарушается нервная система, и человек себя чувствует уставшим и раздражительным.

Как очистить организм и похудеть, чтобы не причинить вред своему здоровью? Многие бросаются из крайности в крайность, пытаясь найти подходящую для себя диету. Но не все знают о том, чтобы реально сбросить вес, необходимо в первую очередь очистить организм от шлаков.

Три шага к стройной фигуре

Оказывается, существуют три правила, которые приведут к очищению организма и помогут сбросить лишние килограммы. Нужно очистить толстый кишечник, печень и избавиться от паразитов. И только потом можно выбрать для себя щадящую диету.

Перед диетой необходимо очистить организм, чтобы лишние килограммы ушли быстро и навсегда

Очищение толстого кишечника

Клизмы

Это самое эффективное и доступное средство для очищения кишечника, но после проведенных процедур нередко случаются запоры. Поэтому перед началом очищения с помощью клизм нужно взвесить все «за» и «против», ведь есть еще много методов, с помощью которых можно очистить организм от шлаков.

Методика очищения клизмами по Н. Семеновой – довольно жесткая, но эффективная программа. Схема проста: в течение 2-х недель каждое утро и перед сном необходимо делать клизму.

Методика очищения по Е. Щадилову не такая жесткая, но и в плане похудения она дает незначительные результаты. Щадилов предлагает сделать 11 клизм. Схема такова: в 1, 5, 8, 10, 11 день – по 1 клизме, затем их нужно делать ежедневно в течение 5 дней.

Эффективность клизм многими недооценивается, ведь за время очищения можно сбросить до 15 лишних килограммов. Для большей результативности во время чистки кишечника нужно кушать рыбу, грибы и растительную пищу.

Отруби

Уникальный продукт, содержащий клетчатку. Отруби помогают очистить кишечник от шлаков и сбросить лишний вес.

Применение отрубей для очищения
Перед употреблением отруби следует размолоть. Принимают их ежедневно 3 раза за 15 мин. до еды. Нужно взять 2 ст. л. отрубей, съесть и запить 1-2 стаканами воды. Это обязательное условие, иначе ни о каком похудении не может быть и речи.

Отруби не только очистят ваш организм от шлаков, но и обеспечат необходимыми витаминами

В день требуется не более 30 г отрубей. Чрезмерное употребление, казалось бы, столь полезной пищи, может привести к нарушению функций кишечника, вздутию живота, метеоризму и гиповитаминозу, так как все полезные вещества будут вместе с токсинами стремительно выводиться из кишечника.

Противопоказания:

• гастрит и язва желудка;
• колиты и энтериты;
• обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Очищение печени

Приступать к очищению печени следует только после того, как очищен кишечник, чтобы избежать всасывания в кровь токсинов, выведенных из печени.

Процесс очищения

1. Перед похудением, за 1 день до начала очищения печени, разрешается легкий завтрак и обед в 13.00. После 14.00 рекомендуется пить только воду, чтобы скопилось достаточно желчи.
2. Накануне нужно выпить слабительное на травах или сделать клизму.
3. Очищение начинается с 18.00. В 3 ст. воды развести 4 ст. л. сульфата магния, разделить на 4 приема и сейчас же выпить первую часть.
4. 20.00 – вторая порция.
5. С 20.00 – прогревание печени грелкой.
6. В 21.30 приготовить очистительную смесь: в 0,5 л банке смешать 120 мл оливкового масла с грейпфрутовым соком (3/4 ст.) и поставить разогревать на водяную баню. Смесь и грелку расположить рядом с кроватью.
7. Подготовка постели: под спину положить 2 подушки, а под простынь – клеенку.
8. 22.00. Взболтать масляную смесь и выпить стоя. Сразу же требуется лечь в постель, приложить к печени грелку и не шевелиться в течение 20 минут. Первые 2 часа вставать нельзя. Потом можно встать, сходить в туалет и лечь спать.
9. 6.00 – третья порция сульфата магния.
10. 8.00 – заключительная порция сульфата магния.

Процедура не очень сложная, активное извержение камней будет происходить, начиная с 8.00 утра.

Во время очищения печени следует придерживаться вегетарианского питания.

Борьба с паразитами

Появление паразитов в человеческом организме напрямую связано с неправильным образом жизни. Поэтому рекомендуется регулярно проводить профилактику и избавляться от них.

Признаком присутствия паразитов в организме может быть аллергическая кожная сыпь

Методика борьбы с паразитами от В.А. Иванченко «Русская тройчатка»
Избавиться от паразитов можно с помощью 3 трав: горькой полыни, порошка гвоздики и обыкновенной пижмы, прием которых должен осуществляться в течение недели. Так как они горькие, рекомендуется их перед приемом положить в желатиновую капсулу, проглотить и запить водой. Доза на 1 прием содержит: 1 г пижмы, 200 мл полыни, 0,5 г гвоздики.

Как правильно принимать «Русскую тройчатку». Схема по дням:

• В 1-ый – 1 капсула;
• Во 2-ой – утром и в обеденное время по 1 к.;
• И в 3-ий, и до конца недели – 3 раза по 1 к.

Внимание! Эффективность процесса очищения и похудения зависит от сбалансированного рационального питания, самовнушения, ухода за кожей и ежедневных занятий спортом.

На этом останавливаться нельзя, процесс очищения стоит продолжать в течение месяца-двух, в запущенных случаях не исключен прием до 1 года.

Противопоказания, при которых принимать «Русскую тройчатку» запрещается:

• беременность и кормление грудью;
• язва и эрозивный гастрит;
• повышенное давление;
• менструация.

Если придерживаться методов очищения и правильно их выполнять, организм быстро адаптируется к переменам, нормализуются обменные процессы, улучшится метаболизм, фигура придет в норму и появится приподнятое настроение, захочется жить и воплощать в жизнь все свои мечты.

Как очистить организм перед диетой: лёгкие способы

Сейчас большинство разговоров в определённых кругах посвящено диетам. Мир переполнен информацией: сегодня модной считается одна диета, завтра – вторая, потом – третья. Какие только средства люди (чаще представительницы прекрасного пола) не применяют, чтобы сбросить лишний вес. Готовы использовать несъедобные вещества, платя немалые денежные суммы. Устраивают совместные дружеские разгрузочные дни (за компанию с подружками). Легкомысленный подход к процедуре чреват последствиями, в лучшем итоге – отсутствием результатов, пустой тратой времени, сил.

Подходить к диете следует серьёзно – требуется полноценная терапия. Без подготовки прибегать к ней не рекомендуется, если, конечно, нужен реальный закрепленный результат. Важно определить причину проведения диеты. Кажется, ответ очевиден: для очищения. А дальше? Ставьте конкретную цель, не абстрактную: чтобы продолжать уплетать конфеты со спокойной совестью либо действительно для оздоровления. Цель – основной мотивирующий фактор, конечный пункт, помогающий дойти до желаемого результата. Для нахождения любого места требуются координаты. Осмысленность облегчает движение к цели.

Нужно знать, как правильно очистить организм перед диетой. Многие люди впервые слышат про подготовку. Принято считать: диета – аналогична очищению. Налицо распространённое заблуждение: отдельно происходит чистка до диеты, отдельно – диета. Комплексно они дают хороший результат.

Токсины, шлаки и прочие токсичные вещества в организме

В организме образуются токсичные вещества, обозначаемые разными названиями. Попадают снаружи: через пищу, воду, воздух. Когда объём токсинов становится большим, проявляются заболевания, нарушения нормальной жизнедеятельности. Аллергические реакции – явное свидетельство зашлакованности (сравнимо с криком: «Помогите, пожалуйста!»). Среди списка отравляющих веществ: нитраты, тяжёлые металлы, производственные яды.

В человеческий организм встроена защита. Не стоит обсуждать тему до невроза: природа уже обо всём позаботилась, теперь человеку нужно бережно сохранять подаренное богатство: заботиться с помощью правильного питания, умеренных физических нагрузок, отдыха, требуемого количества сна и бодрствования.

Перегруженный шлаками организм не может справляться в полную силу. Необходима поддержка, в идеале – всегда, не дожидаясь сильной зашлакованности. Главный фильтр всех систем – печень – также требует помощи: каждый шлак, токсин проходят через неё. Стоит ценить работу, которую выполняет орган.

Результативность самостоятельного очищения повышается, когда принимаются соответствующие меры. Провести очистку допустимо в домашних условиях. Требуется соблюдать основные рекомендации, строго придерживаться установленных правил.

Подготовка организма перед диетой окажет благоприятное влияние на организм, в дополнение приятный бонус – исчезновение лишних килограммов.

Способы очищения организма

Известно множество способов очищения: хирургическое вмешательство в запущенных случаях, и мягкие, растянутые во времени чистки и диеты. Иногда процесс детоксикации плавно переходит в образ жизни, в здоровое правильное питание, умеренные физические нагрузки.

Первый должный шаг – здоровое, полезное питание. Процесс сопровождает человека пожизненно и, без сомнения, достоин внимания. Однозначно подтверждено: меняя привычки в еде, устанавливая баланс в потреблении пищи и воды, человек преображает собственную жизнь. Нецелесообразно потреблять «пищевой мусор»: мучные, кондитерские изделия, жареное, консервированное. Продукты со множеством «Е»-добавок  в составе продукта рассчитаны на удовлетворение вкуса. Настоящая чистка организма начинается с правильного питания.

При желании, терпении, упорстве заменимы абсолютно все вредные продукты. Незаменимых нет. Природа не создавала вафли, шоколадки. Любимые конфеты легко поменять на сухофрукты, орехи. К примеру, финики слаще всех вместе взятых конфет, приносят исключительно пользу. А какая экономия! Вся сложность – в привычках. Они различны, накоплены в течение жизни. Трудно поддающиеся изменениям, закоренелые привычки особенно сложно преодолеть. Но задуманное возможно: понадобится терпение, воля, мотивация конкретной цели.

Потребуется соблюдать питьевой режим. У конкретного человека количество требуемой жидкости индивидуально, в зависимости от веса. Усреднённое значение – 2 литра чистой питьевой воды.

В процессе употребления пищи полагается тщательно, не торопясь, прожёвывать еду.

Уголь активированный

Знакомый препарат – первая помощь при отравлениях. Действует быстро, побочных эффектов почти нет. Способен хорошо очистить кишечник. Структура вещества пористая как губка, поэтому уголь вбирает токсины, яды и естественным способом выводит наружу, исключая неприятные ощущения. Эффективное средство, дающее видимый результат.

Очистительный курс можно проводить в течение 7-10 дней. Первые дни достаточно употребления 4 таблеток угля в сутки. За это время организм перестроится. Далее по 1 таблетке на 10 кг веса 3-4 раза в день. Хороший, бюджетный способ почистить организм.

Смеси натуральных ингредиентов

Провести очищение возможно с помощью натуральных продуктов. Попробуйте сделать вкусную, полезную смесь: очистка вполне принесёт удовольствие. Для приготовления смеси нужны продукты:

• Сухофрукты – 300 г (изюм, чернослив, курага).
• Сироп шиповника.
• Трава сенна, сушеная (упаковка).

Для измельчения в однородную массу сухофрукты смешать с помощью блендера. Добавить сироп, траву. Получается вкусно, полезно. Употреблять микс утром по 1 чайной ложке до еды, в течение трёх дней.

Смесь для очищения кишечника

Чистить кишечник полагается в первую очередь. Готовится слабительная смесь из сухофруктов:

• Курага.
• Инжир.
• Чернослив.

Добавляется по вкусу натуральный мёд, глицерин. Хранить в холодильнике, употребляя 1 чайную ложку натощак.

Очищение печени

Должное внимание требуется печени: главному органу очистки организма от шлаков, токсинов. Это терпеливый орган. Когда печень заболела – налицо явный признак, что требуется лечение. Предлагается большое количество способов: трудоёмкие – положить грелку на область правого подреберья, выпивать натощак растительное масло (не все переносят его вкус), более простые – употребление травяных напитков.

Для приготовления используются травы: ромашка, шиповник, солодка, мята, подорожник, цикорий и прочие.

Приготовить настой просто: на 4 столовые ложки смеси – 500 мл кипятка, заваривается в термосе. Пить по стакану с утра и вечером. Оказывает мягкое, бережное очищающее действие.

Очищающий рацион

Рекомендации для тех, кто решил сделать собственный образ питания «очистительным». Подобрав рациональное, полезное питание, похудение станет приятным и естественным процессом. Отсутствие лишнего веса – дополнительным бонусом.

В рацион входят овощные культуры:

• Капуста;
• Морковь;
• Свёкла;
• Шпинат.

Овощи обладают слабительным детокс-эффектом.

Для получения результата потребуется знать правильную схему употребления, совместимость с остальными продуктами. Грамотно подобранные продукты многократно усиливают действие друг друга.

В дневном рационе должное место занимают фрукты, бобовые, рис, мёд, лимон, яблоки, чеснок.

Популярное утверждение: съедая каждый день по яблоку, отпадает потребность обращения к доктору. Смело сказано: врача посещать стоит, лучше в профилактических целях. Этому и способствует, вероятно, употребление одного яблока в день. Включив в ежедневный рацион яблоко, окажете хорошую поддержку организму.

Обогатите питание зеленью. Любая зелень украшает блюдо, являясь полезнейшим продуктом. Независимо от времени года, ей стоит уделять значительное внимание в рационе. Кладезь витаминов, минералов способствует наращиванию мышечной массы при правильном употреблении, благодаря синтезу белка в организме. Отличный вариант во время чистки, диеты. Оставайтесь спокойным: организм не истощится, не потеряет витамины, полезные вещества. Уйдут только шлаки – что и требовалось.

Рекомендуется употреблять медовую воду с лимоном после утреннего пробуждения тем, кто хочет похудеть, наладить работу желудочно-кишечного тракта. Есть альтернатива – свёкольно-морковный сок перед завтраком, на пустой желудок. Таким образом, с утра запускается работа кишечника, и ощущение комфорта сохраняется весь день.

Следуя вышеприведенным советам, удастся забыть о лишних килограммах.

Очищение организма – процесс не простой, требует терпения, настойчивости. Результат отложен во времени, заметен не сразу. В первую очередь, вы почувствуете лёгкость и комфорт.

Человек, относящийся к здоровью серьёзно, бережно, относится так и к диете. Это не очередная дань моде. Скорее, дань природе за её щедрость, мудрость. Чтобы диета оказалась полезной, нужно правильно провести подготовку, соблюдая меры предосторожности, очистить организм от шлаков, токсинов. Часто этого достаточно для исчезновения лишнего веса: токсичные вещества составляют большую долю излишков.

Существует масса простых способов для очищения, часть приведена выше. Качественно подготовив организм, вы сможете сделать диету эффективной и полезной. Худейте с удовольствием!

Как очистить организм и похудеть одновременно

Пока гром не грянет… русская женщина не уделит себе ни одной лишней минутки внимания. К сожалению, для многих из нас это само собой разумеющееся явление — с волнообразной  траекторией, к тому же. Поправились – сели на диету, скинули пару килограмм – вновь за старые привычки. Или вот — печень покалывает — начинаем задумываться, как очистить организм и похудеть к тому же. Средства в ход при этом могут идти разные. Подробно об этом как раз сейчас и расскажет женский клуб «Кому за 30».

Содержание статьи:

В каких случаях стоит чистить организм?

В идеале вообще-то его следует поменьше засорять – все знают, чем, чтобы не мучиться потом, как же очистить организм и безболезненно похудеть. Чем реже мы употребляем в пищу всякую гадость, тем медленнее продукты неполного переваривания пищи и неправильного обмена веществ (шлаки то бишь) оседают в любом свободном пространстве нашего тела.

Однако воздухом, к сожалению, питаться мы не можем (да и он не всегда чист, как слеза), а потому в любом случае токсины рано или поздно накапливаются. И тогда пошло-поехало:

• Головные боли
• Аллергия
• Нервозность, утомляемость
• Частые простуды
• Проблемы с кожей, ногтями и волосами
• Недомогания неясного происхождения
• Всякие недоразумения со стороны желудочно-кишечного тракта
• Лишний вес

Коварство этих проявлений в том, что их редко связывают с засорением организма. Зачастую подобные состояния совершенно безрезультатно «лечатся» таблетками, на деле ситуация лишь усугубляется.

Или наоборот: категорически отвергая лекарства, люди начинают экспериментировать, как очистить организм и похудеть, рискуя здоровьем. При этом организм безжалостно подвергается настоящей зачистке, после которой потом приходится долго восстанавливаться. Сайт komy-za30.ru постарался найти золотую середину и отобрал несколько проверенных и щадящих способов избавления от всяких вредностей.

Как очистить организм и похудеть

Одно с другим взаимосвязано однозначно. Непринятый организмом мусор может «тянуть» на несколько килограммов, и во время «уборки» вес уходит автоматически. Чтобы процедура была эффективной, следует соблюдать определенный порядок.

• Кишечник
• Печень, желчный пузырь
• Лимфа и почки
• Суставы

Строго говоря, любая чистка – это нагрузка. И если вас настиг стресс, вы больны или – ура! – беременны, то к вопросу, как очистить свой организм и немного похудеть, следует подходить с осторожностью. Совет врача не повредит никогда!

• Эффективно очистить кишечник поможет такой салат: 3 части капусты, смешанные с натертыми свеклой и морковью – по одной части, — съедать на завтрак в течение месяца. Масло и соль добавлять не рекомендуется, возможно, немного сока лимона. Или попробуйте в течение недели-полутора посидеть на кашах. Суть этого метода очищения кишечника и похудения:  каждый день можно есть только любые блюда из круп, правда, без соли, сахара и масла, но зато с добавление свежих и сушеных или мороженых фруктов и овощей. Есть и другие скрабы для кишечника.
• Печень. Как важно хорошее состояние главного фильтра организма, объяснять не надо. Очень действенным показало себя рассасывание растительного масла. Лучшие варианты — нерафинированное или оливковое, но в принципе, годится любое. В день процедуру можно проводить 1-2 раза, в случаях острых заболеваний – даже трижды. Масло (1 ст. л.), как конфета, натощак рассасывается под языком 10-15 минут, «вытягивая» через расположенные там железы множество токсинов. Сначала вы почувствуете, как оно словно густеет, а под конец становится жидким. Тогда его можно выплевывать, после чего тщательно прополоскать рот горячей водой. Глотать субстанцию нельзя, она уже небезопасна!
• Лимфа. Эту чистку можно начать с ежеутреннего приема натощак стакана воды комнатной температуры с соком лимона. Через недельку к этой процедуре можно добавить клюквенный напиток: на 240 мл сока  — 7 стаканов воды. Смешав утром, потихоньку пить в течение дня. Удивительно, но эта процедура решит вопрос не только как очистить организм, но и похудеть, а то и побороться с целлюлитом!

• Узнать, как эффективно и безопасно почистить почки вы сможете, почитав соответствующую статью на нашем сайте.
• Суставы. Один из самых результативных методов – употребление отвара лаврового листа. Но противопоказаний у этого метода побольше, чем у других: заболевания ЖКТ, панкреатит, холецистит, а также беременность. Суть: 5 граммов листа кипятить в 300-х мл воды около пяти минут с открытой крышкой. Далее – кастрюлю в тепло на 3 часа. Эту жидкость в течение ближайших 12 часов пить  по чуть-чуть. Ни в коем случае не весь отвар сразу! Так делать 3 дня. Курс повторить через 3 недели.

Суставы также прекрасно чистятся рисом – как, впрочем, и весь организм. Однако курс занимает целых 40 дней, а потому достаточно неудобен на практике.

Эти несколько способов, как очистить организм и похудеть, несомненно, помогут навести  в теле некоторый порядок. Постарайтесь не пичкать только-только вздохнувший с облегчением организм всякими вредными вкусностями. Ведь не менее важно, а иногда и гораздо сложнее постоянно поддерживать эту внутреннюю чистоту. Но ведь только так — да еще и с чистой совестью перед самой собой – вы можете быть по-настоящему свободны!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Поделиться в социальных сетях

Как очистить организм перед похудением в домашних условиях: средства, отзывы

Эффективность диеты для снижения веса зависит от того, насколько она подходит конкретному человеку. То есть как он настроен психически, насколько его организм здоров или болен, сделана или нет подготовка к изменению рациона. При переходе на другой тип питания (раздельное питание, вегетарианство, сыроедение), даже на короткое время, не просто полезно — нужно провести «генеральную уборку» тела. Как очистить организм перед похудением в домашних условиях?

Очищение организма по Малахову

Геннадий Петрович Малахов – автор книг по самооздоровлению – советует проводить процедуру комплексно. Он предполагает, что правильное очищение способно излечивать многие болезни. В методике автора оно считается первым этапом в деле оздоровления, и от него зависят все последующие успехи или неудачи. Как очистить организм перед похудением по системе Малахова? Последовательность действий здесь такова:

1. «Смягчение». Шлаки и токсины, которые попали в тело и остались в нем, нужно подготовить к удалению, привести их в такое состояние, когда они легко покидают тело через выделительные органы. Это первый и очень важный этап, без него чистка работает слабо. Одновременно со «смягчением» надо работать с сознанием (у него это звучит как очищение полевой формы человека). Многие болезни связаны с психическими комплексами и зажимами, в том числе и лишний вес, их надо убирать тоже.
2. Вторым этапом после «смягчения» идет очистка толстого кишечника.
3. После кишечника — очередь жидких сред организма. Для этого Малахов советует пить 2-3 литра свежих соков каждый день и раз в 3 дня посещать баню. Надо питаться правильно, есть много овощей и фруктов. У автора этот этап длится 1-2 месяца. Он сам по себе может играть роль диеты.
4. Далее — работа с печенью. Здоровую печень можно чистить после кишечника, в любое время года, больную – только весной.
5. В завершение – промывка почек.

Это главные восстановительные процедуры для организма, делать их нужно в том порядке, как советует автор. Вместо месяца-двух питья сока и посещения парной можно сесть на выбранную диету. Так как очистить организм перед похудением методом Малахова можно хорошо, результат не заставит себя ждать.

Очищение по Семеновой

Надежда Семенова известна в основном как автор изданий о самостоятельном избавлении от паразитов. Однако ее книги касаются не только глистов – в них дается четкая система чисток. Семенова, как и многие интересующиеся альтернативной медициной, считает, что нельзя справиться с болезнью, если не избавить организм от токсинов и шлаков. Как очистить организм перед похудением по Семеновой? Ее система включает в себя:

1. Чистку толстого кишечника.
2. Лечение дисбактериоза.
3. Чистку печени.
4. Очищение почек.
5. Чистку лимфы и крови
6. Приведение в порядок сосудов.
7. Чистку мочеполовой системы.
8. Избавление от слизи.
9. Чистку зубов и рта.
10. Чистку ушей
11. Чистку носа.

Последовательность та же, что и в системе Г. Малахова. Все достаточно логично, разумно и безопасно, если помнить о здравом смысле.

Как очистить организм перед похудением по методу Поля Брега

Поль Брег предлагает очень простой способ – регулярные голодания. Один день голодания каждую неделю – и процесс восстановления начнется. Это можно делать и до, и во время, и после диеты.

Автор популярной книги «Чудо голодания», натуропат и пропагандист здорового образа жизни писал, что здоровье человека состоит из многих факторов, а периодические посты длительностью 1, 3, 7 и больше дней помогают организму вернуться в нормальное, здоровое состояние, выводят из него все лишние «накопления» в виде токсинов и шлаков. Те, кто испробовал на себе этот способ, утверждают, что через некоторое время соблюдения этих правил начинаешь ощущать легкость и чувствовать себя намного лучше.

Отруби

Один из самых простых и легких способов оздоровить тело. Как очистить организм перед похудением с помощью этого природного средства? Блюдо из отрубей на голодный желудок раздражает слизистую и может вызвать появление колик, поэтому не стоит готовить их в чистом виде. Лучше и безопасней добавлять небольшое количество их в каши, салаты, супы – в обычные блюда, которые съедаются на протяжении дня.

Отруби – хороший источник клетчатки, они содержат витамины группы В, витамины А и Е. Также в них есть микроэлементы – калий, магний, хром и другие. Поэтому регулярное поедание отрубей помогает справиться с запорами, очищает от токсинов, снижает уровень холестерина и помогает формированию естественной, здоровой микрофлоры в кишечнике, что подтверждается отзывами применявших этот метод людей.

Рис

Хороший способ, как очистить организм перед похудением без клизмы, — рис. Это мягкое очищение. Единственный недостаток у него – забирает много времени. В странах Востока рисовая диета назначалась, если были болезни мочеполовой системы или проблемы с суставами. Там использовали бурый неочищенный рис. Кроме бурого, можно использовать и белый, шлифованный и нешлифованный.

Рисовая диета избавляет тело от токсинов, отеков, приводит в норму вес, обмен веществ, помогает наладить работу печени и почек. Опробовавшие ее на себе девушки говорят, что она дает хорошие результаты, если придерживаться ее 2-3 месяца. Особых противопоказаний нет. Это тот случай, когда «тише едешь – дальше будешь».

Соки и соколечение

В своей книге «Лечение соками» Уокер предлагал очистить организм в домашних условиях с помощью раствора глауберовой соли. С утра, на голодный желудок, нужно выпить стакан раствора, который готовится из расчета одна столовая ложка сульфата натрия на один стакан воды. Это достаточно мощное и эффективное слабительное, кроме того, такой раствор (по мнению автора) притягивает к себе токсины из тканей, собирает их и выводит из организма.

Осторожно: нельзя применять, если есть проблемы с аппендиксом.

Для очистки толстой и тонкой кишки, в дополнение к раствору, нужно обязательно сделать клизму в тот же день перед сном.

Такое очищение делают 3 дня подряд. По мнению Уокера, после этого лучше перейти на сырые овощи и фрукты, фреши и питаться ими.

Есть в дни очищения нельзя, только пить специальный коктейль из воды и соков лимона, апельсина и грейпфрута (задача этой смеси – защитить от обезвоживания). На крайний случай, если очень досаждает чувство голода, можно съесть грейпфрут, апельсин или выпить сок сельдерея. Отзывы говорят, что выдержать такой режим сложно, но можно.

Норманн Уордхо Уокер – пионер соколечения и овощного питания, умер в возрасте 99 лет, причем, если верить источникам, оставался бодрым и здоровым до самой смерти. Популярная сегодня соковыжималка была разработана на основе его проекта. Автор нескольких книг о здоровой жизни и принципах правильного питании, сам Уокер питался только сырыми овощами, фруктами и соками, считая, что вареная и жареная еда – это «мертвая еда».

Салат «Щетка»

Как очистить организм перед похудением? Отзывы женщин утверждают, что есть еще один приятный и вкусный способ очищения – съедать с утра натощак салат из свежих овощей. В качестве ингредиентов в него могут входить свекла, капуста, морковь, яблоки, в качестве заправки – растительное масло с лимонным соком.

Основной компонент «Щетки» — сырая свекла. Равное количество сырой свежей свеклы, капусты и моркови нужно смешать, заправить лимонным соком и оливковым маслом и съесть без соли. Через два часа можно выпить яблочный фреш или съесть яблочко, еще через 2,5 часа разрешается другая пища. Эта схема – салат, пауза, яблочко, пауза – очень важна, она усиливает полезный эффект от салата в несколько раз.

Активированный уголь и магния сульфат

Активированный уголь и различные сорбенты наподобие таблеток «Полисорб» или препарата «Энтерос-гель» – это средства, очищающие организм от токсинов. В таком качестве они хороши, особенно если тело чем-то отравлено. Сорбенты подходят только для детоксикации и еще для профилактики похмелья.

Препарат «Магнезия», или «Магния сульфат» также имеет своих поклонников, возраст этого способа «чистки тела» – больше полувека. Но в основе лежит обычное слабительное действие. Он не выводит токсины, не делает ничего в плане вывода шлаков. Поэтому в качестве слабительного средства препарат «Магния сульфат» годится, а как способ очистки бесполезен.

Какой протеин лучше подходит для девушек и женщин

Если вы ищете лучший протеиновый коктейль для женщин и рассчитываете подобрать эффективное спортивное питание для сброса веса, то самое время прочесть эту статью.

Какой протеин лучше подходит для девушек и женщин Какую белковую добавку – спортит– купить женщине/девушке и почему? Вы выбираете протеиновый коктейль на основе животного белка, например сывороточный, казеиновый или яичный? Быть может, лучше растительный протеин на основе рисового белка, сои, конопли, гороха? Может быть, лучше предпочесть комбинированный протеин или смесь? В этой статье вы получите простые и окончательные ответы на эти вопросы и узнаете много интересного. Вы поймете плюсы и минусы каждого типа протеина и научитесь определять и выбирать продукт, максимально соответствующий вашим потребностям, предпочтениям и целям.  

Протеиновый порошок №1

Хороший протеиновый коктейль отвечает нескольким критериям:

1. Он не должен быть похож на молочный коктейль, но должен хорошо растворяться.
2. Правильный состав макронутриентов: протеин должен состоять из натурального белка, минимизирующего калорийность, и содержать минимально возможное количество жиров и углеводов.
3. Он должен быть удобным в потреблении и иметь приемлемую цену.

Советуем предпочитать протеин без искусственных подсластителей, пищевых красителей или другого «мусора», просто потому что таким образом вы сократите вредное влияние этих химических веществ на организм.  

Каким должен быть протеиновый коктейль для снижения веса?

Печальная правда из индустрии здоровья и спорта такова: «Если вы хотите увеличить продажи любого средства или программы, то все, что вам нужно сделать, это сказать людям, что оно поможет им сбросить вес». Вот почему нам навязывают информацию о том, что «потеря веса» – это бонус потребления самых разных продуктов, начиная с протеиновых батончиков и заканчивая предтрениками, а также протеиновыми коктейлями. Спешим вам сообщить неприятный факт: не существует «протеиновых коктейлей для похудения», потому что никто не может заставить вас похудеть без вашего ведома, желания и участия. «Продуктов для потери веса» не существует, потому что сжигание жира – это не действие продуктов, которые вы потребляете, а «побочный эффект» вследствие правильной регуляции потребления калорий и соблюдения энергетического баланса. Тем не менее определенные продукты больше способствуют потере веса, чем другие. Причина в калорийности продуктов и БЖУ (количестве и пропорциях содержания белков, жиров и углеводов). Лучшими продуктами для снижения веса являются те, которые содержат максимум микронутриентов и насыщают, а также относительно низкокалорийны, маложирны либо являются источником полезных жиров и практически не содержат сахара. Когда вы потребляете исключительно такие продукты, то практически не чувствуете голода, а потому не переедаете. Вот краткий примерный перечень «продуктов для похудения»:

• Нежирные сорта белка, такие как постное мясо (курица, постная говядина, рыба и т. д.), обезжиренные молочные продукты, яичные белки и даже крупы и овощи. Хотя протеиновый коктейль удобен, при наличии проблем с насыщением он, скорее всего, оставит вас голодным.
• Цельнозерновые крупы, такие как пшеница, рис, овес и ячмень.
• Овощи, такие как зеленая фасоль, морковь, брокколи и артишоки.
• Бобовые, такие как зеленый горошек и бобы.
• Клубни, такие как белый картофель.

Речь идет о продуктовой корзине с высоким содержанием клетчатки – о необработанных продуктах, которые обладают отличным вкусом, обеспечивают ваше тело большим количеством питательных микроэлементов и поддерживают вас. Продукты, которых стоит избегать женщинам и мужчинам при похудении, – это те, которые очень калорийны и содержат большое количество жиров, а также сахар, но при этом не всегда насыщают. Разумеется, хорошо обработанные вредные продукты, такие как чипсы, конфеты, печенье и другие «лакомства», а также калорийные напитки разрешены к потреблению, но они легко заменимы большим количеством здоровых продуктов. Например, потребление орехов и масла приходится ограничивать во время диеты, потому что они содержат тонну калорий и жиров, но не насыщают. То же самое касается сухофруктов, шоколада, авокадо и цельномолочных продуктов – всего этого нужно избегать во время диеты. Получать калории из напитков – плохая идея, если диета направлена на потерю веса, потому что калорийные напитки — содовая, изотоники, энергетические напитки, фруктовые соки и тому подобное – просто не насытят вас так же хорошо, как еда. Вы можете потребить 1000 ккал в напитке и проголодаться через пару часов. Но если вы не «выпьете», а «съедите» эти калории, вы будете сыты в течение 5 или 6 часов, особенно если это еда с высоким содержанием белка и клетчатки. Это одна из причин того, почему сахаросодержащие напитки вызывают увеличение веса. Энергетические напитки, потребляемые с едой или самостоятельно, создают больше рисков для набора веса, чем твердая пища с богатым составом макронутриентов. Этот же принцип переносится и на выбор протеиновых коктейлей: самыми эффективными для сброса веса будут те, которые изготовлены на основе чистого белка. А вообще, углеводы и жиры в протеиновых порошках – это потраченные впустую калории, которые лучше потребить из настоящих продуктов питания.  

Какой протеин лучше для вас?

Мы рассмотрим каждый из самых популярных протеиновых коктейлей и посмотрим, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.  

Сывороточный протеин

Сывороточный белок – это потрясающий спортпит, пожалуй, лучший из всех видов протеина. Он предлагает максимум белка за невысокую стоимость, хорош на вкус, а состав аминокислот в нем оптимален для набора мышечной массы. Что такое сывороточный протеин и в чем его особенность? Сыворотка – это полупрозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и трансформации молока для производства сыра. Сыворотка до недавнего времени считалась бесполезной побочной составляющей переработки молочных продуктов, но в конечном итоге в ней обнаружили довольно много белка. Теперь мы знаем, что это один из двух типов белка, содержащегося в молоке (второй – казеин). Ученые также обнаружили, что сыворотка богата аминокислотой лейцин, которая важна в стимулировании синтеза белка. Это делает сывороточный протеин особенно полезным для максимального увеличения мышечного роста. Сывороточный белок быстро усваивается, что означает, что он вызывает резкий рост уровня аминокислот в крови во время еды. Это делает его идеальным продуктом после тренировки у женщин и мужчин: стимулирует рост мышц не хуже, чем медленные углеводы. Короче говоря, сывороточный протеин – отличный выбор для мужчин и женщин, которые хотят терять жир и набирать мышечную массу. Если вы собирались купить сывороточный протеин, отдайте предпочтение сывороточному изоляту, в котором не содержится лактоза и который является чистейшим белком. Однако стоит упомянуть, что даже если вы не переносите лактозу, у вас может быть аллергия на белок коровьего молока. Вот почему некоторые люди плохо себя чувствуют, даже потребляя протеиновые коктейли, практически не содержащие лактозу. Если сывороточный протеин раздражает ваш пищеварительный тракт, попробуйте немолочную альтернативу, такую как протеин на основе яичного белка или смесь на основе белка риса и гороха, и все будет в порядке.  

Казеин

Как и сывороточный протеин, казеиновый белок также производят из молока. Однако, в отличие от сыворотки, казеин медленно переваривается, что приводит к более стабильному, постепенному высвобождению аминокислот в кровь. Продолжается дискуссия о том, что лучше для роста мышц – сыворотка или казеин, но эксперты единогласны в следующих выводах:

• Быстрое переваривание сыворотки и обилие лейцина делают сывороточный протеин отличным выбором для питания после тренировки.
• Так ли хорош казеин после тренировки, как и сыворотка, еще не решено.
• Казеин так же хорош, как сывороточный протеин, для удовлетворения общих потребностей и роста мышц.
• Вы можете ускорить восстановление мышц, потребляя 30–40 граммов медленно перевариваемого белка, такого как казеин, перед сном.

 

Яичный протеин

Многие люди не знают о существовании яичного протеина, и хотя он довольно дорогой, он обладает многочисленными преимуществами:
  
1. Высокая биологическая ценность. Биологическая ценность белка – это показатель эффективности его поглощения и использования телом. Белки с высокой биологической ценностью лучше всего подходят для наращивания мышц. Яичный белок так же эффективен в этом смысле, как и сыворотка.
  
2. Переваривается медленно, даже медленнее казеина. Это означает, что яичный протеин хорошо подходит для потребления в любое время суток, в том числе перед сном. Ведь потребление медленно перевариваемых белков в течение длительного времени лучше для мышечного роста.
  
3. В нем мало жиров и углеводов. Протеин изготовлен из яичного белка, поэтому он содержит немного углеводов и жиров. Это означает одно – ваше питание сбалансировано!  

Вегетарианские белки

Растительный белок, который содержится в овощах и зерновых, таких как рис, конопля и горох, часто считается не настолько полноценным, как белок животного происхождения. Из-за этого распространено мнение, будто такой белок не подходит для удовлетворения всех потребностей организма в аминокислотах. Но это лишь миф о протеине, растительного происхождения! Белок растительного происхождения абсолютно полноценен и содержит те же аминокислоты, что и животный белок, поэтому вполне может использоваться для удовлетворения потребностей организма в белке. Однако растительный белок уступает животному в усвоении и составе аминокислот. Если точнее, то большинство форм растительного белка не усваивается человеческим организмом, а также содержат меньше незаменимых аминокислот. Это не означает, что из растительных белков нельзя получить достаточное количество белка, но это означает, что вегетарианцам нужно быть более требовательными в выборе продуктов питания, чем тем, кто «всеяден». Давайте выясним, какие из самых популярных вегетарианских протеиновых коктейлей являются лучшими.  

Соевый протеин

Соевый протеин до сих пор недостаточно изучен. Это эффективный источник белка для наращивания мышц, но он до сих пор является предметом споров, особенно в отношении потребления мужчинами. Бытует мнение, что регулярное потребление соевых продуктов делает мужчин женоподобными из-за фитоэстрогенов, обнаруженных в соевых бобах, называемых изофлавонами. Ученые Гарвардского университета, проанализировав сперму 99 мужчин, сравнивали ее во время потребления испытуемыми сои и изофлавона на протяжении 3 месяцев, и обнаружили, что как изофлавон, так и потребление сои стали причиной снижения количества сперматозоидов. Мужчины, потреблявшие максимум сои, имели в среднем 41 миллион сперматозоидов на милилитр, что меньше, чем у мужчин, не потреблявших соевые продукты. Исследователи из Университета Гвельфа, наблюдавшие за 32 мужчинами, которые потребляли мало или много изофлавонов из соевого белка в течение 57 дней, обнаружили, что качество спермы у испытуемых никак не изменилось. Обзоры исследований, подобных тем, которые проводятся Университетом Лома Линды и Университетом Св. Екатерины, свидетельствуют о том, что ни соевая пища, ни изофлавоны не изменяют уровни мужских гормонов. Что это значит? Влияние сои на мужской организм может варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия определенных кишечных бактерий. Эти бактерии присутствуют у 30–50% людей, они метаболизируют изофлавон из сои, называемый дайдзином, в эстрогенподобный гормон эквиол. Ученые Пекинского университета обнаружили, что когда люди, производящие эквиол, потребляют большое количество сои в течение 3 дней, уровень их тестостерона снижается, а эстроген растет. Подобные явления не наблюдались у женщин, независимо от производства их организмом эквиола или его отсутствия. В связи с этим изучается мнение, что изофлавоны в среде с высоким содержанием эстрогенов подавляют продукцию эстрогенов, а в среде с низким содержанием эстрогенов увеличивают производство последних. То есть на женщин соевый протеин с меньшей вероятностью оказывает отрицательное влияние на гормональном уровне. Однако есть и другие вещи, которые следует учитывать. Соевый белок содержит вещества, которые включают переваривание белковых молекул и поглощение других питательных веществ, а также несколько известных аллергенов. Соя позволяет женщинам снизить риск сердечных заболеваний и рака молочной железы. Но это не точно. И наоборот, есть мнения, что соя может стимулировать рост раковых клеток. Так что если вы хотите потреблять протеиновый коктейль несколько раз в день, то лучше взять порошок не на сое, а на другой основе.  

Рисовый протеин

Вы можете элементарно не знать, что рис содержит белок, но рисовый белок делает протеиновый коктейль вполне полноценным и конкурентоспособным. Белок риса имеет высокую биологическую ценность: около 80% (аналогично говядине) и стойкий набор аминокислот, очень похожий на соевый. Он также обладает мягким вкусом, приятной текстурой и особым привкусом, что делает его универсальным сырьем для протеиновых коктейлей.  

Гороховый протеин

Гороховый белок – это настоящий неформальный лидер растительных белков. Когда в последний раз вы слышали, как мясоед хвастал тем, что он ел много гороха, чтобы увеличить объем мышц? Ирония судьбы в том, что именно гороховый белок может помочь в этом. Горох обладает высокой биологической ценностью (примерно такой же, как и у говядины) и, подобно сыворотке, содержит большое количество лейцина. Это делает гороховый белок эффективным для наращивания мышц. Когда вы смешаете гороховый протеин с рисовым, вы получите то, что часто называют «вегетарианским протеином». Это объясняется тем, что аминокислотные составы гороха и рисового белка дополняют друг друга, а по химическому составу их смесь очень схожа с сывороточным протеином.  

Конопляный протеин

Белок конопли, как правило, более популярен, чем белок риса и гороха, но основания для этого практически нет. Он очень питательный, но белка в нем только от 30 до 50%. Это означает, что конопляный белок поставляется с довольно большим количеством углеводов и жира (то есть небелковых калорий). Кроме того, белок конопли не усваивается так же, как белок риса или гороха, что делает его еще менее полезным в качестве белковой добавки. Именно поэтому конопляный протеин нужно рассматривать больше как цельный продукт, чем в качестве белковой добавки, поэтому мы не рекомендуем потреблять его как протеиновый коктейль для похудения.  

И все же, какой он – лучший протеиновый коктейль для женщины?

Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы сделать хороший обоснованный выбор, какой протеиновый коктейль будет лучшим для вас. Вот итог:

• Ни один протеиновый коктейль однозначно нельзя назвать лучшим для потери веса по сравнению с другим, но чем меньше углеводов и жиров в нем содержится, тем он лучше.
• Сывороточный протеин особенно хорош для потребления после тренировки.
• Сывороточный протеин, казеин и яичный протеин хорошо подходят для общего применения, при этом казеин и ячный протеин, возможно, лучше подходят для роста мышц в долгосрочной перспективе.
• Медленно переваривающийся белок, такой как яичный и казеин, хорош для потребления перед сном. Но его вполне можно заменить пищей: яйца, нежирный творог и греческий йогурт.
• Вероятно, лучше отказаться от потребления соевого протеина и заменить его чем-то другим.
• Смесь рисового и горохового белка – отличный вариант в качестве растительного протеинового коктейля.

Если предпочитаете все держать под контролем, приобретите сывороточный протеин и потребляйте несколько порций в день, а оставшуюся часть белка получайте из пищи.

Сохранить статью:

Подписаться на новые статьи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как правильно принимать протеин девушкам или женщинам

Лишний раз повторятся о важности правильного питания, при занятиях в зале не будем. Начинающие спортсменки, зачастую ставят более важный: как и стоит ли принимать протеин. Схема в общем простая и логичная. Разберемся как правильно принимать протеин девушкам или женщинам.

Можно ли девушкам пить протеин?

Конечно, девушкам можно и стоит пить протеин! Захотеть использовать специальное питание для роста мышц в рацион одно, а понять, целесообразно ли это — другое. Девушкам стоит пить протеин при физических нагрузках. Это не только силовые упражнения в спортивном зале, но и фитнесс и др. В любом случае мышцы требуют питания и поддержки. Нужно ли пить протеин для девушек в обязательном порядке? Нет. Смотрите по качеству и интенсивности занятий.

«Протеиновые коктейли нужны только мужчинам». Заблуждение, что спортивное питание в виде протеина нужно только для мужчин, которые большую часть времени проводят в спортзале. Мышцы у женщин и мужчин состоят из одинаковых по структуре и составу волокон и для укрепления и роста требуют абсолютно тех же строительных материалов.

Тренер говорит одно, интернет другое, знакомый третье и так всегда. Слушайте себя! Никто особо не будет вникать в принципы вашего питания и программу занятий, и дает советы только по ошибочному чувству превосходства в знаниях и опыте. Конечное решение за вами.

Вредно ли пить протеин девушкам?

С протеином все по другому нежели с другим спортивным питанием. Качественный и натуральный протеин не может навредить здоровью. Поэтому не нужно задавать вопрос вредно ли пить протеин девушкам. Максимум, что может быть от приема протеина – расстройство желудочно-кишечного тракта.

Как правильно пить протеин девушкам?

План приема протеина необходимо «синхронизировать» с рационом питания. Сейчас не будем говорить, как питаться. Поговорим куда впихнуть прием спортивного питания в ваш рацион. В основном девушки хотят быть стройными и спортивными, а не накачанными. Поэтому 8 разового приема протеина, как у бодибилдеров, конечно же, не будет. План питания состоит из 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. От этого и будем составлять план, для того, что бы понять, как правильно принимать протеин девушкам.

Человеческий организм не умеет откладывать протеины так, как он делает с жирами или углеводами. Вот именно поэтому ему требуется ежедневная доза белка.

Высокобелковые продукты готовятся, как правило, в виде шейка. Порошок смешивают с обезжиренным молоком, водой или соком. Детально смотрите на упаковке. Доза зависит от массы тела. Для девушек правильно пить 1 – 2 грамма протеина на килограмм.

Пример питания:

Когда:	Как кушать:
Завтрак.	Утром, натощак протеиновый коктейль за 20 минут до полноценного завтрака следует принимать, только если будет вечером тренировка. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: понедельник, среда, пятница.
Первый перекус.	Прием каждый не тренировочный день за 30 минут до перекуса.
Обед.	Без приемов белковых смесей. Только полноценный прием пищи.
Второй перекус.	Это как раз за полтора – два часа до тренировки, и их прием протеинового коктейля в этот день результата не даст. Белки не успеют усвоиться, а пойдут на энергию для тренировки. На второй перекус имеет смысл принимать протеиновый коктейль, если вчера была тренировка, за 20 мин до еды. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: вторник, четверг, суббота.
Ужин.	Протеиновый коктейль сразу после тренировки, если она есть, потом ужин. После ужина за три часа до сна, но менее дух после ужина, протеиновый коктейль. Если тренировки нет, то только перед сном.

Протеин для девушек | Бомба тело

2 Февраль 2016       Admin      Главная страница » Протеин     

      Подробно рассказано о пользе протеина для девушек и выдуманные мифы, важные советы, рекомендации, примеры приёма + видео. Читай и узнай шокирующую правду!

     Протеин для девушек или как мы его называем просто белок, имеет важное значение в восстановлении мышечных волокон, это основной строительный материал для мышц организма. Большая часть женской половины населения с опаской смотрят в сторону протеина, так как его приём окутан множеством не правдивой информации и предрассудками. Ниже будет раскрыта вся правда об использовании протеиновых добавок для девушек.

Мифы протеина

1. Большое количество белка опасно для почек

     Приём протеина негативно сказывается на работу почек при условии одноразового приёма белка более 40гр., в этом случае почки начинают интенсивно выводить избыток протеина из организма, так как наш организм усваивает за 1 раз примерно около 40гр. белка, избыток выводится.

     Также при условии заболевания почек, приём повышенной дозы протеина негативно скажется на их работе, в остальных случаях протеин не опасен и безвреден, он содержится в мясе, молочных продуктах, сои, просто в протеине концентрация белка выше.

    

2. Принимая протеин тело станет сильно мускулистым.

     Не беспокойтесь, женский организм содержит уровень гормона роста тестостерон намного ниже, чем мужчины, протеин сделает мышцы плотнее, поможет укрепить связки и сухожилия (конечно при условии тренировок), но не сделает Вас мутантом и мужеподобной.

     Для того чтобы обрасти мышцами, нужно работать с тяжёлыми рабочими весами, принимать дополнительно другие пищевые добавки и один приём протеина, не испортит вашу женственность. При помощи продуктов с повышенным содержанием белка худеют, так как уменьшается доля приёма быстрых углеводов. И помните калории которые получает организм из белка не отлаживаются в жировые отложения.

3. Протеин плохо влияет на кости

     Небольшая доля правды в этом есть, повышенное употребление белка уменьшает количество кальция в костях, но лишь в небольшой степени, это с лихвой компенсируется при помощи приёма молочных продуктов или специальных кальциевидных добавок. Но это не означает, что принимая протеин кости станут ломкими и слабыми, это выдумка.

Зачем протеин девушкам

     Существуют различные причины для увеличения доли приёма белка в рационе питания. Протеин расщепляется на аминокислоты, которые сразу идут на восстановление повреждённых мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее, а также:

    

1. Протеин помогает сжигать большое количество энергии

     Наш организм расходует намного больше энергии на переваривания белка, чем углеводов и жиров, всё из-за того, что белок обладает высоким показателем термического эффекта пищи примерно на уровне 25-30%. Более простыми словами из каждых 100 калорий полученных из белка, организм тратит 25-30 калорий на переваривание самого белка.

     Поэтому принимая протеин с одновременными кардионагрузками направленными на сжигание жира, девушки намного быстрее достигнут необходимых результатов, чем питаясь по обычной схеме среднестатистического человека.

2. Протеин поддерживает иммунитет

     Немногие знают, что сывороточный протеин укрепляет иммунитет, а не только способствует росту силовых показателей и прибавления в мышечных объёмах. Вся причина в том, что протеин содержит трипептид – глутатион, который играет важную роль окислительных процессов в клетке.

    

3. Протеин уменьшает аппетит

     Действительно,приняв необходимую порцию протеинового коктейля, снижается тяга к другим продуктам, которые так тесно вошли в нашу жизнь – как кондитерские, хлебобулочные и фаст-фуд. Белок переваривается и всасывается в желудочно-кишечном тракте дольше, чем углеводы и жиры и создаёт чувство насыщенности, что помогает бороться с голодом и соблазнами на диете.

    

4. Протеин сохраняет мышцы от распада

     Многие девушки хотят, не просто похудеть, а иметь красивые сексуальные формы – круглые ягодицы, эффектный переход от талии к бёдрам, сильные мышцы поясницы и упругие рельефные мышцы живота.

     Когда резко снижается приём углеводов и жиров, падает калорийность питания, в условия этого дефицита калорий, организм начинает черпать энергию из мышц активно используя белок для жизнедеятельности внутренних органов, оставляя мышцам второстепенное значение.

     В условиях дефицита аминокислот, наш организм активно начинает расщеплять недостающие аминокислоты из мышечных волокон, уменьшая таким образом такие желанные упругие спортивные формы для девушек, превращая их просто в худых и плоских. Чтобы этого не произошло увеличьте дозу приёма белка, о которой сказано ниже, именно поэтому протеин для девушек так важен.

Сколько пить протеина в день

     Согласно научным исследованиям для женщин со средним весом 60кг. потребность в приёма протеина составляет 0,8 – 1гр. / кг. веса, то есть выходит 48 – 60гр. в сутки, но это относится к тем, кто ведёт обычный образ жизни и не связан с тренировками либо не ведёт активную физическую деятельность.

     Для тех кто интенсивно тренируется и желает построить фигуру своей мечты, приём протеина стоит увеличить до 2 гр. на 1кг. веса., простыми словами для девушки весом в 60кг. необходимо принимать 120гр. белка ежедневно.

     Обращайте внимание на продукты богатые белком – куриное филе, молочные продукты, рыбу, яйца – больше полезной информации о продуктах с высоким содержанием белка узнаете — здесь.

     Девушки тренируйтесь, будьте красивыми и стройными, поднимайте в себе самооценку и радуйте глаза мужчин, удачи!

Зачем нужен протеин

Рекомендуем Вам:

какой лучше и для чего нужен протеин девушкам

Вопреки утверждениям многих компаний, не существует лучшего сывороточного протеина для женщин. Сегодня я расскажу вам о том, как подобрать лучший протеиновый порошок для себя.

Выбор правильного протеина может быть непростой задачей.

Какой протеин лучше для девушек

Какой лучше? Казеиновый? Соевый? Яичный? Рисовый? Конопляный? Гороховый? Или какой-то еще?

Я считаю, что протеиновый порошок должен удовлетворять следующим условиям:

• Сбалансированный набор макронутриентов (много белка и мало углеводов и жиров)

• Минимум искусственных ингредиентов

• Приятный вкус

• Хорошая растворимость

•  Разумная цена

В этой статье я рассмотрю каждый из перечисленных выше видов протеина и помогу вам подобрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Давайте начнем с распространенного заблуждения относительно связи протеина с похудением, которое часто навязывают женщинам.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Какой протеин лучше для похудения девушке? Здесь все дело в маркетинге.

Если вы хотите резко увеличить продажи какого-либо продукта, просто скажите людям, что он поможет им сбросить лишние килограммы.

Отсюда все эти особые пилюли, предтренировочные напитки, протеиновые батончики, протеиновые порошки, которые призваны помочь вам похудеть.

В действительности, нет такого понятия, как «еда, снижающая вес».

Просто некоторые продукты питания в большей степени способствует похудению, чем другие.

Причина, по которой некоторые продукты лучше подходят для похудения, сводится к количеству содержащихся в них калорий, а также соотношению белков, углеводов и жиров.

Вообще говоря, лучшими продуктами для потери веса являются те, которые способны обеспечивать организм необходимыми микронутриентами и давать чувство сытости, а также содержат относительно малое количество калорий, диетических жиров и сахара.

Если вы будете потреблять именно такую пищу, то с гораздо меньшей вероятностью столкнетесь с проблемой голода и переедания.

Вот мои любимые «продукты для похудения»:

• Мясо, содержащее нежирные белки (курица, постная говядина, рыба и т.д.), обезжиренные молочные продукты, яичный белок, и даже крупы и овощи. Несмотря на то, что протеиновый порошок очень удобен в употреблении, он может оставить вас голодным.

• Цельнозерновые продукты (пшеница, коричневый рис, овес, ячмень)

• Овощи (зеленые бобы, морковь, брокколи, артишоки)

• Зеленый горох и фасоль

• Обыкновенный картофель (который является невероятно сытным продуктом) и сладкий картофель

• Как видите, существует множество богатых волокнами продуктов, которые имеют прекрасный вкус, содержат большое количество микронутриентов, а также способны обеспечить чувство сытости.

При похудении вы должны избегать пищи, которая содержит много калорий, жиров и сахара и в тоже время не является сытной.

Конечно, сюда относятся такие продукты с высокой степенью переработки, как чипсы, конфеты, печенье, сладкая газировка и прочие «вкусности», однако есть немало здоровых продуктов, которые также не рекомендуется употреблять.

Например, я люблю орехи и различные виды масла, но мне приходится ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они содержат много калорий и диетических жиров и оставляют меня голодным. То же самое касается сухофруктов, шоколада, авокадо и жирных молочных продуктов. Все это я люблю, но избегаю во время диеты.

А теперь давайте поговорим о протеиновых порошках. Наиболее подходящими для похудения будут те из них, которые содержат максимальное количество белка.

Насколько я могу судить, углеводы и жиры, которые содержатся в протеине, являются «пустыми» калориями.

На самом деле, если вы сидите на диете с целью похудеть, то вам следует избегать калорий, содержащихся в жидкостях.

Основная проблема калорийных напитков (начиная от содовой, спортивных и энергетических напитков, и заканчивая фруктовыми соками) заключается в том, что они не вызывают чувство сытости, подобно твердой пище.

Вы можете выпить 1000 калорий и оказаться голодным уже через час, в то время как, потребив такое же количество калорий с богатой белком и волокнами твердой пищей, вы будете оставаться сытым в течение 5-6 часов.

Вот цитата исследователей из Университета Пердью, которые изучили влияние формы пищи на уровень потребления калорий:

«Потребление энергетических напитков вместе с едой или вместо нее ухудшает энергетический баланс организма, по сравнению с богатой макронутриентами твердой пищей, принятой в те же самые периоды времени».

То есть люди, которые потребляют калории из напитков, переедают гораздо чаще, чем те, кто этого не делает. Вот почему исследования показывают четкую связь между высоким уровнем потребления сладких подслащенных напитков и увеличением веса, как среди взрослых, так и детей.

Теперь давайте рассмотрим наиболее популярные виды протеиновых порошков, которые сегодня существуют на рынке. Начнем с сывороточного протеина.

Сывороточный протеин

На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).

Сыворотка – это жидкий  побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.

Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.

После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.

Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.

Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.

Однако я должен упомянуть, что даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.

Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.

Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.

Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:

• Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок.

• Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

• Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц.

После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.

Яичный протеин

Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.

У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:

• Имеет высокую биологическую ценность

Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.

• Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)

Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.

• Практически не содержит жиров и углеводов

Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.

В качестве заключения скажу, что яичный протеин – наилучший выбор.

Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.

Соевый протеин

Соевый протеин представляет собой разнородную смесь.

Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.

По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.

Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.

С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.

Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.

Какой же вывод можно сделать?

Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.

В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.

Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.

Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.

Однако есть и другие данные.

По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.

Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.

Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.

Другие вегетарианские протеины

Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низкосортными источниками белка.

Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.

Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.

Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».

Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.

Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый. Вот их краткие характеристики:

Рисовый протеин – отличный выбор.

Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».

Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.

Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».

Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».

Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.

Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.

Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.

Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.

Заключение о лучшем протеине для девушек

Теперь вы знаете, как выбрать наиболее подходящий для себя протеин.

Давайте подведем итоги:

• Ни об одном из протеиновых порошков нельзя скачать, что он однозначно лучше подходит для похудения, чем другой. Чем меньше в протеине жиров и углеводов, тем лучше.

• Сывороточный протеин прекрасно подходит для употребления после тренировки

• Сывороточный, казеиновый и яичный порошки в целом являются хорошими добавками, однако последние два лучше всего подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе.

• Из-за медленного переваривания, яичный и казеиновый протеины подходят для употребления перед сном. Из пищевых продуктов для этой цели служат яйца, нежирный творог и греческий йогурт.

• Скорее всего, от соевого протеина стоит отказаться

• Смесь рисового и горохового протеина являет собой прекрасный источник растительного белка

• Я обнаружил, что после тренировок мне лучше всего подходит сывороточный протеин, а яичный я принимаю позднее. Если вы поэкспериментируете, то также найдете тот продукт, который подходит именно вам.

Что вы думаете о лучшем протеиновом порошке для женщин? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте комментарии ниже!

Источник:

www.muscleforlife.com/the-best-protein-powder-for-women/

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать — на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью «Протеин для женщин», симпатичным дизайном, разными «дамскими» вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все «за» и «против», ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

• Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
• Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
• Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, — как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения	1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки	1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи	1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном	1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую «чисто женскую» баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка — сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Ингредиенты	Описание
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока или воды 40 грамм низкокалорийного джема	Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта 400 мл молока или воды 30 грамм грецких орехов 60 грамм свежей малины или голубики	Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
100 грамм зерненого творога 300 мл кефира с низким процентом жирности 1 банан 1 чайная ложка меда	Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока 1 чайная ложка арахисовой пасты 30 грамм овсяных хлопьев 1 киви	Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Для чего нужен протеин девушкам: похудение тренировки

Протеин для девушек

Чем полезен протеин для девушек? Протеины для женщин, которые занимаются силовыми видами спорта, необходимы для быстрого восстановления работоспособности мышц, заживления микро повреждений мышечных волокон. Учеными доказано, что лучший протеин для женщин – соевый, поскольку он снижает уровень холестерина, улучшает работу почек, снижает вероятность возникновения остеопороза и рака.

 Особенно полезен прием протеиновых добавок для женщин старшего возраста, поскольку протеин стимулирует выработку гормона эстрогена, выработка которого в организме приостанавливается.

 Для чего нужен протеин девушкам? Многие ошибочно полагают, что женский организм не нуждается в протеине. Это — полный абсурд, так как потребности организма абсолютно не зависят от пола. Более того, если говорить о том, чтобы сделать рельефное тело, на котором будут прорисовываться мышцы, то мужчинам в силу особенностей метаболизма, будет гораздо проще сделать это, нежели девушкам. Поэтому, если ты хочешь иметь накачанную попу, живот и руки — без строгого соблюдения употребления нормы протеина, не обойтись.

Разумеется, никакого вреда протеин для женщин не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

• у вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу,
• вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог,
• вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами,
• вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда.

 С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

 Зачем пить протеин девушкам? Пить протеин можно как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Женский организм нуждается в большом количестве белка, он необходим для красоты и здоровья волос, ногтей, кожи, фигуры.

Сывороточный протеин для женщин

 Наиболее популярен протеин сывороточный для девушек, добываемый из молочной сыворотки. Считается, что он имеет оптимальный аминокислотный состав и усваивается быстрее своих «сородичей». По состоянию качества этот тип продукта тоже считается наиболее выгодным. Но и он имеет свои подвиды.

 Сывороточный протеин для девушек может быть трех типов – концентрат, изолят и гидролизат. Первый тип имеет самую низкую цену по сравнению с остальными двумя. Содержание белка в нем может варьироваться от 25% до 89%, и если внимательно смотреть на состав, можно недорого приобрести качественный продукт. Но если вы плохо переносите лактозу, лучше выбрать другой тип протеина, так как минимальное ее содержание в сывороточном концентрате – 4%, а этого достаточно, чтобы вызвать у человека с гиполактазией настоящую феерию в животе.

 А вот изолят, хоть и стоит дороже, содержит всего 0,5-1% лактозы, либо же вовсе от нее очищены (если этот момент для вас принципиален, целенаправленно ищите безлактозный протеин). Процент белка в нем – от 90 до 95. Гидролизат же, несмотря на самую высокую среди сывороточных протеинов цену, может содержать до 10% лактозы и 80-90% белка. В его использовании есть смысл, если для вас принципиально важна скорость усвоения, так как гидролизованный протеин всасывается быстрее всего.

 Какой протеин лучше для набора мышечной массы для девушек

 Некоторые задаются вопросом, какой протеин лучше всего выбрать девушкам, – тут сразу хочется отметить,, что нет такого понятия, как «мужской» и «женский» протеин.

 Даже если некоторые производители пишут на упаковках «специально для женщин» или «подходит даже девушкам» – то это, скорее, стоит рассматривать как маркетинговый ход, чем как научно доказанный факт.

 Первое, что следует запомнить – хорошее спортивное питание не бывает дешевым. Конечно, совершенно необязательно покупать продукцию топовых мировых брендов, но и соблазняться низкой ценой не стоит. Остановив внимание на каком-либо продукте, изучите отзывы о нем, «прошерстив» разные сайты и не стесняясь задавать вопросы на форумах.

 Не обращайте внимание на рекламные уловки вроде «протеин для девушек». Процесс усвоения белка в мужском и женском организмах проходит одинаково. Дополнительные ингредиенты, позиционирующиеся как полезные для женщин, добавлены в такие смеси в настолько мизерных количествах, что их можно даже не брать во внимание, зато стоимость «узкоспецифических» дамских продуктов всегда дороже. То же самое касается протеинов «для похудения» – это чистейшая рекламная уловка. На прилавках ведь нет жиросжигающего мяса, верно?

 Всегда смотрите на состав продукта – в нем должно быть как можно больше чистого белка и как можно меньше посторонних примесей. Отдавайте предпочтение протеинам без сахара, содержащих сукралозу или стевиозид (наиболее безопасные подсластители). Когда остановите свой выбор на конкретном продукте, не покупайте сразу большую упаковку – возьмите самую маленькую, чтобы оценить протеин. В идеале, возьмите его пару раз на пробу в фитнес-баре – так вы точно будете знать, что смесь не вызовет аллергии или проблем с пищеварением.

Как пить протеин девушке для набора мышечной массы? На упаковках спортпит питания, практически всегда указывается информация о том, как девушкам пить протеин конкретной марки и в какой дозировке. Обычно это грамм 20 сухой смеси для роста и набора мышц, а также 15 — при похудении.

• Быстрые протеины пьют утром, перед и сразу после тренировки. Медленные — перед сном и вместо одного приема пищи.
• Порошковую форму разбавляют жидкостью комнатной температуры — это оптимально для желудка, растворения продукта, а кроме того, не денатурирует белок. При этом это может быть вода кипяченая, сок, молоко, кефир либо компот.
• Комбинировать добавку можно с креатином, BCAA, витаминами, минералами, карнитином, гейнерами, средствами для суставов и связок — в общем, практически со всеми препаратами спортпита.

Протеин после тренировки для девушек

 В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином.

 Принимать протеин для девушек лучше после тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

 Для чего пьют протеин девушки после тренировки? Причина в том, что не только углеводов не хватает организму, но и незаменимых аминокислот, которые нужны для восстановления мышц. Во время усердных занятий спортом организм расходует энергию, которую после тренировки обязательно нужно восполнить. Считается, что в первые 20 минут открыто белково-углеводное окно. А это означает, что любая высоко углеводная пища, принятая в этот период в разумных количествах, будет сожжена для получения организмом недостающей энергии. Только в это время разрешено принимать быстрые углеводы — любимое лакомство тех, кто обычно себе отказывает в данном удовольствии.

Многокомпонентный протеин и казеин

 Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта. Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

 В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин. Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Для чего девушкам пить протеин

 Для чего пьют протеин девушки? Принимать протеин необходимо всем – и девушкам, и мужчинам. Половая принадлежность не имеет никакого значения, ведь, по сути, мы состоим из одного «теста». Основа белка – это целая группа аминокислот, которые несут ответственность за строительство мышечных клеток во всем организме. Кроме этого, именно на аминокислотах лежит ответственность за такие важные функции, как:

• переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
• рост и обновлением мышечных тканей,
• формирование иммунитета организма,
• доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
• формирование гормонального фона.

 Следовательно, важность белка неоспорима. Более того, принимать его необходимо в тех объемах, которые необходимы организму. К примеру, на килограмм веса должен поступать, как минимум, один грамм протеина. Если человек активно тренируется, то пить протеин желательно в большей дозировке – в объеме 2-2,5 грамм на килограмм веса

 Какой протеин выбрать девушке? Для девушек протеиновые коктейли нужно выбирать с учетом телосложения. Если есть проблемы с лишним весом, нужно брать изоляты, они лучше других очищены и практически не имеют углеводов/жиров в составе. Можно приобрести и гидролизат — такие смеси вообще 100%, но стоят они дороже и, кроме того, практически всегда неприятны на вкус.

Как принимать протеин девушкам для набора мышечной массы

 В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
3. Протеин это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
4. Силовые нагрузки важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Тем не менее, пить протеины абсолютно всем не рекомендуется.

Прием такого спортивного питания оправдан лишь в следующих случаях:

• Если Вы профессионально занимаетесь спортом – без добавок, в виде протеина, для набора веса для девушек не обойтись: организм просто не может получить достаточное количество этого белка из обычного рациона.
• Бодибилдинг можно выделить отдельным пунктом, так как в этом случае женский организм отличается от мужского: мужчинам гораздо проще нарастить мышечную массу без значительного добавления в свой рацион протеинов. В свою очередь более «скромная» женская конституция тела и другой метаболизм приводят к тому, что тягая «железо» женщины не могут обойтись ресурсами организма для достижения внушительных результатов.
• Пить протеин можно и в случае необходимости набора веса, но при этом нежелательных последствий в виде жировых отложений можно избежать. Занимайтесь бегом, работайте с тренажерами, посещайте залы аэробики – и в совокупности с приемом протеинов Вы достаточно быстро наберете вес, но при этом Ваша фигура останется красивой и подтянутой.

лучше протеиновые порошки для женщин

Если вы запутались в многообразии ассортимента протеиновых порошков и хотите знать, какой из них лучше всего подходит для девушек и почему, тогда стоит прочесть эту статью.

Сывороточной и казеиновый, а еще соевый, ничего себе! Выбор протеиновых порошков поражает – десятки именитых брендов и целые горы популярных продуктов.

Какие стоит покупать женщинам и почему?

Выбрать ли вам протеин на животных белках типа сывороточного, казеинового или яичного? А может вам больше подойдут растительные вроде рисового, соевого, конопляного или горохового? Или вообще соединить несколько из них?

К концу этой статьи вы будете знать простой и точный ответ на эти другие вопросы.

Вы разберетесь во всех преимуществах и недостатках каждого вида протеинового порошка и поймете, какой из них больше соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям.

Итак, начнем!

Содержание статьи

Как выбирать протеин?

Хороший протеиновый порошок должен:

1. Отличаться от молочного коктейля, но быть вкусным и хорошо растворимым. Если вам приходится проглатывать комки или будет много пены, вам быстро надоест употребление добавок.
2. Иметь оптимальный макронутриентный состав, а именно содержать много белка с полным набором аминокислот при низкой калорийности и минимальном количестве углеводов и жиров.
3. Быть доступным по цене и иметь соответствующее качество с точки зрения стоимости одной порции.

Также я считаю не лишним выбирать добавки без искусственных подсластителей, красителей и прочего пищевого мусора, просто чтобы снизить количество потребляемых химикатов.

Когда протеиновый порошок пройдет это испытание, время подумать о ваших предпочтениях и целях.

Давайте начнем с цели, которая интересует большинство женщин, покупающих протеиновые порошки: похудение.

Какой протеин лучше принимать для похудения?

Печальная правда из мира оздоровления и фитнеса:

Для повышения продаж любых добавок, порошков или программ нужно лишь сказать людям, что они способствуют похудению.

Именно поэтому фразу «для похудения» можно увидеть на множестве продуктов от протеиновых батончиков до предтренировочных шейков и рассматриваемых нами протеиновых порошков.

Я не люблю приносить плохие новости, но…

«Протеиновых порошков для похудения» не существует, потому что ни один из них не способен заставить вас потерять вес лишь благодаря тому, что вы регулярно его употребляете.

Также никакой «еды для похудения» тоже нет, потому что сбрасывание веса не зависит от употребляемой вами пищи, ведь по сути это всего лишь побочный процесс, сопровождающий правильное регулирование уровня употребления калорий и энергетического баланса.

С этой точки зрения некоторые продукты могут быть более благоприятными для похудения, чем другие.

Все сводится к количеству калорий, содержащихся в пище, и к тому, как эти калории расщепляются на протеины, углеводы и жиры.

В общих чертах наилучшие продукты для похудения богаты микронутриентами и хорошо насыщают, содержа при этом сравнительно мало калорий, пищевых жиров и сахара в особенности.

Употребляя такую пищу, вы гарантированно убережете себя от мучительного чувства голода и переедания.

К примеру, мои любимые «продукты для похудения» представлены:

• Диетическими источниками белка вроде нежирных сортов мяса (курятины, нежирной говядины, рыбы и т.д.), диетическими молочными продуктами, яичными белками и даже крупами и овощами. Вопреки всему своему удобству протеиновые порошки могут оставить вас голодным, если у вас проблемы с насыщением.
• Цельными зернами: пшеницей, рисом, овсянкой и ячменем.
• Овощами: зелеными бобами, морковью, брокколи и артишоками.
• Бобовыми: горохом и бобами.
• Клубневыми: картофелем, который чрезвычайно питателен, и бататом.

Как видите, мы говорим о наборе необработанных продуктов, изобилующих клетчаткой и имеющих отличный вкус. Они снабдят ваше тело всеми необходимыми микронутриентами и обеспечат чувство сытости.

К пище, которую вам стоит избегать во время диеты для похудения, относятся высококалорийные продукты, содержащие много жира и сахара, но которые при этом совсем не питательны.

Под эту категорию подпадают также интенсивно обработанный фаст-фуд типа чипсов, конфет, печенья и прочих «вкусняшек», а также высококалорийные напитки. Однако сюда можно причислить и некоторые полезные продукты.

Я, например, обожаю орехи, оливковое и сливочное масло, но мне приходиться ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они являются источниками громадного количества калорий и жиров, одновременно оставляя мой желудок пустым.

То же можно сказать и о сухофруктах, шоколаде, авокадо и жирных молочных продуктах – я люблю такую пищу, но вынужден воздерживаться от нее на диете.

Питьевые калории – тоже плохая идея во время диеты для похудения, ведь калорийные напитки (газировки, спортивные напитки, энергетики, фруктовые соки и прочие) просто не насытят вас так, как нормальная пища.

Можно выпить 1000 Ккал и все равно быть голодным спустя пару часов. Но если съесть эти калории, чувство голода не наступит еще часов 5-6, особенно если это еда, богатая белками и клетчаткой.

Это одна из причин наличия целых серий исследований, связывающих сахаросодержащие напитки с набором веса.

Вот что об этом сказали ученые из Университета Пердью:

«Исходя из полученных данных об аппетите, употребление калорийных напитков с пищей или в качестве перекуса вызывает более высокий риск выработки положительной энергии по сравнению с содержащими то же количество макронутриентов полутвердыми и твердыми продуктами, потребляемыми при этом».

Теперь, возвращаясь к протеиновым порошкам, самыми полезными из них для похудения будут те, которые наиболее приближены к чистому белку.

По-моему, углеводы и жиры в протеиновых порошках это лишние калории, более уместные в цельных продуктах.

Какой протеиновый порошок лучше купить и принимать?

Итак, разобравшись с бытовыми вопросами, переходим к главному.

Давайте рассмотрим каждый из самых популярных типов протеиновых порошков, имеющихся в продаже, и решим, который из них больше всего отвечает вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – король протеиновых порошков, и не без причины.

Он обеспечивает вас большим количеством протеина на каждый рубль своей стоимости, он вкусный, и его аминокислотный состав оптимален для роста мышц.

Что же делает его таким особенным?

Сывороткой называется прозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и процеживания молока при изготовлении сыра.

В сыром виде она выглядит так:

Сыворотку считали побочным продуктом переработки молока, пока не оказалось, что она содержит много белка.

(И теперь нам известно, что это один из двух видов белка в составе молока, а второй — казеин).

Ученые также выявили, что в сыворотке много аминокислоты — лейцина, играющей важнейшую роль в стимуляции белкового синтеза.

Это делает ее идеальной для ускорения мышечного роста.

Более того, сывороточный протеин быстро переваривается. Это значит, что он вызывает резкий скачок аминокислот в крови во время его употребления.

Поэтому ему нет равных в роли посттренировочной добавки (согласно исследованию он стимулирует мгновенный рост мышц по сравнению с медленно перевариваемыми протеинами).

Простыми словами, сывороточный протеин это отличный выбор для мужчин и женщин, желающих сжечь жир и нарастить мышцы.

Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, остановитесь на сывороточном изоляте: из него удалена лактоза, и он является более-менее чистым протеином.

Лучший на рынке это сывороточный изолят 100% Whey Gold Standard, который содержит полный набор аминокислот, его можно принимать в течение дня или после тренировки.

Однако даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, у вас может быть аллергия на сами белки коровьего молока.

Именно поэтому некоторым людям не подходят даже протеиновые добавки, которые якобы полностью очищены от лактозы.

Если ваш желудок их не принимает, попробуйте немолочные варианты, такие как яичный протеин или смесь рисового и горохового протеинов, о которых мы поговорим позже, и все будет в порядке.

Казеиновый протеин

Как и сывороточный, казеиновый протеин добывается из молока.

Однако в отличие от сывороточного, он переваривается медленно, что приводит к стабильному и постепенному поступлению аминокислот в кровь и отсутствию чувства голода продолжительное время, что крайне важно в период сушки тела.

Споры о том, какой из молочных протеинов лучше для наращивания мышц, все еще продолжаются. Но самые респектабельные эксперты соглашаются в следующем:

• Быстрая перевариваемость сывороточного протеина и его богатство лейцином делают его прекрасным выбором для посттренировочного питания.
• Казеиновый протеин подходит или не подходит в качестве посттренировочной добавки как сывороточный – по этому вопросу единого мнения еще нет.
• Казеиновый протеин также хорош в роли общей пищевой добавки и для построения мышц.
• Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв 30-40 г медленно перевариваемого протеина вроде казеинового перед сном.

Обычно я употребляю 30-40 г сывороточного протеина с посстренировочным приемом пищи, и одно время я съедал столько же яичного на ночь. Теперь я заменил его творогом с пониженной жирностью и греческим йогуртом.

Яичный протеин

Многие даже не подозревают, что яичный протеин вообще продается. И, несмотря на его высокую стоимость, я все равно люблю его по нескольким причинам:

1. Он имеет высокую биологическую ценность.

Биологическая ценность протеина отражает эффективность его всасывания и усвоения организмом.

Как вы уже догадались, протеины с высокой биологической ценностью благоприятствуют росту мышц. По данным исследования эффективность яиц в этом случае приравнивается к сыворотке.

2. Он медленно переваривается (даже медленнее казеинового)

Это значит, что яичный протеин – довольно универсальная добавка, и подходит даже для приема перед сном.

Также было доказано, что употребление преимущественно медленно перевариваемых белков благоприятнее сказывается на росте мышц в долгосрочной перспективе. Но, по-моему, такие утверждения необоснованны.

3. В нем мало или совсем нет жиров и углеводов 

Яичный протеин изготавливают из яичных белков, поэтому он по своей природе более-менее лишен углеводов и жиров. А значит, ваше питание будет более насыщено макронутриентами!

Вегетарианские протеиновые порошки

Белок содержится во многих растениях, овощах и зерновых: рисе, конопле и горохе, и зачастую его считают низкокачественным по сравнению с животным.

Это правда от части, и совсем не по той причине, о которой вы наверняка подумали.

Чаще всего растительные белки обвиняют в «неполноценности», а значит, в неспособности восполнить потребности организма в белке.

Это миф.

Исследование ясно свидетельствует о том, что все белки, входящие в состав растений и овощей, «полноценны». 

Следовательно, они содержат все те же аминокислоты, что и животные белки, и могут удовлетворить наши белковые нужды.

Однако в одном растительные белки проигрывают животным: в усвояемости и аминокислотном составе.

Большинство видов растительных белков усваиваются хуже животных, и включают меньше незаменимых аминокислот.

Хотя это не значит, что из растительных протеиновых порошков вы недополучите белка – просто вам придется стать более разборчивым в выборе продуктов по сравнению с теми, кто ест все.

Учитывая все вышесказанное, давайте определим, какой из самых популярных вегетарианских протеиновых порошков самый лучший…

Соевый протеин

С соевым протеином это все не так просто.

Результаты исследования показывают, что это универсальный эффективный источник белка для построения мышц, но это также и тема для непрекращающихся споров, особенно среди мужчин.

Согласно некоторым исследованиям регулярное употребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужчин из-за эстрогеноподобных молекул, содержащихся в соевых бобах, под названием изофлавоны.

Например, ученые Гарвардского университета проанализировали семенную жидкость 99 мужчин, сопоставили полученные данные с их уровнем употребления сои и изофлавона на протяжении предыдущих 3 месяцев, и определили, что употребление как сои, так и изофлавона приводит к уменьшению количества сперматозоидов.

Мужчины, употребляющие больше всего соевых продуктов, имели в среднем на 41 млн. сперматозоидов/мл меньше по сравнению с теми, кто сою не ел.

С другой стороны в рамках исследования, проведенного учеными Гуэлфского университета, 32 мужчины употребляли большое или малое количество изофлавонов из соевого протеина на протяжении 57 дней. По результатам тестов качество семенной жидкости осталось неизменным.

Более того, обзор литературных данных, вроде проведенного Университетом Лома Линда и Университетом Святой Екатерины, предполагает, что ни соя, ни изофлавоны не изменяют уровень мужских гормонов.

Как же тогда быть? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Но одно многообещающее направление исследований показывает, что влияние сои на организм мужчин отличается в зависимости от наличия определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, живущие в организмах 30-50 % людей, преобразуют изофлавон в сое под названием даидзеин в эстрогеноподобный гормон — эквол.

Исследование, проведенное учеными Пекинского университета, обнаружило, что когда мужчины, способные продуцировать эквол, обильно употребляли соевые продукты в течение 3 дней, их уровень тестостерона падал, а эстроген – рос. У женщин такого не наблюдалось вне зависимости от их способности вырабатывать эквол.

Теперь что касается женщин, исследование выявило, что негативное влияние на ваши гормоны маловероятно.

Однако нужно учитывать и другие моменты.

По данным исследований в соевом протеине находятся вещества, замедляющие переваривание молекул белка и усвоение других нутриентов, а также некоторые известные аллергены.

Вопреки особой пользе, приносимой соей женскому организму вроде снижения риска сердечных заболеваний и рака груди, другие исследования оспаривают эти данные.

Наоборот, соя даже может способствовать росту раковых клеток.

В итоге, если вы собираетесь подкрепляться протеиновым порошком несколько раз в день, я посоветовал бы предпочесть сое что-то другое.

Рисовый протеин

Вы вряд ли думали о белке, находящемся в рисе, — если вообще знали, что он там есть – однако в действительности из риса получается довольно приличный протеиновый порошок.

Рисовый протеин обладает высокой биологической ценностью, равной примерно 80 % (как у говядины) и мощным аминокислотным составом, сходным с соей.

Также у него мягкий вкус и приятная текстура, благодаря чему он лидирует среди протеиновых добавок.

При желании улучшить свойства рисового протеина можете смешать его с…

Гороховый протеин

Гороховый протеин – невоспетый герой среди растительных протеинов.

Я имею в виду… когда вы в последний раз слышали, чтобы качок говорил, что он объедается горохом для набора массы?

По иронии судьбы гороховый протеин действительно в силах вам помочь в этом.

Он имеет высокую биологическую ценность (тоже как у говядины) и по аналогии с сывороточным он тоже изобилует лейцином.

Поэтому гороховый протеин поможет нарастить мышцы, а смешав его с рисовым, вы получаете то, что часто называют «вегетарианской сывороткой».

Это объясняется тем, что аминокислотные составы горохового и рисового протеинов дополняют друг друга, и в комбинации образуют вещество, которое по химическим свойствам напоминает сывороточный протеин.

Конопляный протеин

Конопляный протеин в целом популярнее рисового и горохового, и очень зря.

Он весьма питателен, но в его составе лишь 30-50 % белка, а значит, в нем есть немного углеводов и жиров (и, следовательно, небелковых калорий).

Кроме того, конопляный протеин и близко не усваивается так же хорошо, как рисовый и гороховый, что делает его еще более бесполезным в качестве протеиновой добавки. 

Поэтому для меня конопляные протеиновые порошки это скорее цельный продукт, чем белковая добавка. Я ими не пользуюсь и вам не советую.

Итоги по определению лучшего протеина для женщин

Теперь вы обладаете достаточными знаниями, чтобы сделать грамотный и взвешенный выбор лучшего протеинового порошка.

Обобщим все вышеизложенное:

• Нет однозначно лучшего и худшего протеина для похудения как для девушек так и для мужчин, но чем меньше в них углеводов и жиров, тем лучше.
• Сывороточный протеин идеален для посттренировочного приема пищи.
• Сывороточный, казеиновый и яичный протеины хороши в роли общей пищевой добавки, при этом казеиновый и яичный возможно более способствуют наращиванию мышц в долгосрочной перспективе.
• Медленно перевариваемые белки типа казеинового и яичного подходят для употребления перед сном. Но можно заменить их обычной едой (среди самых популярных яйца, творог с пониженной жирностью и греческий йогурт).
• Вместо соевого лучше выбрать любой другой протеиновый порошок.
• Смесь рисового и горохового протеиновых порошков это отличный вариант растительного протеина.

Если вы, как и я, не любите все усложнять, то просто купите сывороточный протеин и употребляйте его по пару черпаков в день, получая остаток белка из пищи.

Как поправиться на лицо щечки — Красивое лицо

Многие женщины, сражаясь за идеальную фигуру при помощи изнурительных диет, получают неприятный дополнительный эффект — лицо тоже худеет. Характерными признаками похудевшего лица становятся обвисшая кожа, заостренные скулы, изнуренный взгляд и лишний возраст. Слишком худое лицо заставляет хозяйку озадачиться поиском способов, как поправиться в лице. Если же лицо похудело без видимых причин и сложных диет, стоит обратиться за медицинской помощью, такие перемены никогда не происходят без причины. В публикации поговорим о причинах похудения лица и о том, как можно скрыть излишнюю худобу лица с помощью стрижек, макияжа, аппаратной косметологии и пластической хирургии.

О красоте и здоровье

Слишком худое, как и слишком полное лицо, обычно свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Во многих мировых культурах идеальным является вариант женского лица с красивым овалом, хорошей кожей и легким румянцем. Не случайно одними из основных косметических средств считаются румяна, пудра и тональный крем. Это средства визуальной коррекции неправильного очертания скул, увеличения или уменьшения щек. Приятный цвет и здоровая упругость кожи — отличительный признак молодости, а она красит всех. Впалые щеки и выпирающие скулы так же портят внешний вид лица, как и тройной подбородок и жирные складки.

Полные всегда мечтают похудеть, но часто происходит так, что жировые отложения остаются на талии и бедрах нетронутыми, а лицо худеет и теряет привлекательность. В любой диете лицо, как индикатор дефицита, сразу показывает, что организм недополучил какие-то питательные вещества и витамины. Занимаясь самоизнурением в виде различных диет, всегда нужно помнить о здоровом сбалансированном питании. Нет диеты, которая позволяла бы сбросить вес в одном месте, и сохранить при этом в другом. Но есть возможность заниматься коррекцией внешности умеренно, неустанно и умело работая над ней. И только при этом условии золотая середина, состоящая в гармонии и красоте здорового организма, становится возможной.

Почему худеет лицо или фатальная десятка

Основных проблем лицевого похудения 10. Все остальные — только следствие этих, губительно отражающихся на женской внешности. Не все из них можно избежать, но некоторые можно предупредить или исправить:

1. Медицинские причины, на которые приходится примерно 80% всех искажений лицевого овала. С этим можно бороться профилактически, регулярно проходя медицинские обследования, или устраняя заболевание.
2. Любая зависимость — наркотическая, алкогольная, игровая, никотиновая. Необходимы сила воли, желание освободиться, определенные условия.
3. Неправильное питание, в том числе диеты. Каждому человеку под силу устранить или откорректировать этот фактор, отказаться от вредных продуктов, ввести в рацион фрукты и овощи с богатым содержанием витаминов.
4. Увеличение физических нагрузок. Это тоже устранимая причина. Иногда приходится менять работу, перекладывать на домашних часть своих обязанностей или уменьшать часы занятий в спортзале.
5. Неправильный или нарушенный режим сна. Вредное ночное бодрствование, недостаточное количество отведенного для отдыха времени, бессонница или разорванный сон (часть ночью, часть днем).
6. Стрессы и психологические конфликты, сопровождающиеся негативными обстоятельствами. Это может быть что угодно: от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Совет стараться их избегать, уместен только в 50% случаев.
7. Переходный возраст, следствием которого является перестройка организма и его изменения. Многие полные и даже толстые дети в переходном возрасте становятся кардинально другими, вытягиваются и худеют.
8. Гормональные сбои. Как правило, происходят в климактерический период, но могут случиться в любом возрасте.
9. Старость. С этим можно бороться, но уменьшение выработки коллагеновых волокон и деградация жировой ткани, ранее обеспечивавших тургор кожи и красивые очертания, к сожалению, мало обратимы.
10. Косметические процедуры и операции, которые ставили целью похудение лица, но достигли его в гипертрофированном виде. К этой же категории можно отнести врожденные особенности строения лица, например, слишком выдающиеся скулы.

Проблема, как поправиться на лицо, решается по-разному в каждом конкретном случае. Но начинать всегда стоит с устранения причины излишней худобы лица. Фактор, ставший провокационным, убирается или корректируется с помощью доступных методов.

Стрижки и укладки для скрытия худого лица

Каждая женщина примерно знает, что делать с имеющимися недостатками. Прекрасным средством в арсенале женских хитростей является стрижка. Суть правильной стрижки состоит в том, чтобы скрывать одни черты лица и привлекать внимание к другим. Для худого лица, которое часто бывает еще и удлиненным, стилисты рекомендуют объемные прически, часто с локонами или кудряшками, где масса волос скрывает внешнее очертание. При такой внешности короткие стрижки противопоказаны, самой короткой может быть та, где волосы заканчиваются на середине щек. Прекрасно дополняет лицо каре на уровне плеч, особенно если волосы уложены феном в округлую линию.

Если волосы — не самое большое достоинство и не отличаются пышностью, применяются специальные средства: укладка, завивка, профессиональные гели для придания объема. Собранные в гладкую прическу волосы не рекомендуются, но уж если возникла необходимость, то убираются не все — оставляются отдельные пряди, завитки или локоны. Длинное и худощавое лицо отлично скорректирует челка, которую тоже можно подобрать нужной формы, красиво уложив феном. С той же целью очень часто используется начес. Размер локонов и кудряшек, чтобы щечки казались округлыми, регулируется в зависимости от длины волос. Иногда лучше обратиться к грамотному стилисту, вместо того, чтобы поправляться, добиваясь желаемой округлости лица.

Обычно в таких случаях рекомендуются стрижки лесенкой или каскадом, при которых пряди волос средней длины укладываются одна на другую. Грамотная укладка сделает так, чтобы волосы красиво окаймляли щеки и придавали им ширины, а выпирающие скуловые кости при этом скрывали. Так можно исправить внешность визуально, не опасаясь потолстеть.

Коррекция формы лица декоративной косметикой

При резком похудении первое, что придает лицу внешней непривлекательности — это проблемные зоны, в которые входят щеки, скулы, глаза и общий овал. Лицевые очертания портятся от того, что щеки утрачивают объем и упругость и начинают некрасиво обвисать. Кожа, в свою очередь, сползает вниз от того, что атрофировался мышечный тонус и утратился тургор на клеточном уровне, поэтому и скулы стали некрасиво выдаваться. Очень часто такие изменения необратимы и поддаются только косметологическим операциям. Но поправить дело немного можно.

Чтобы скрыть хоть часть изменений, произошедших с сильно похудевшим лицом, нужно замаскировать впалую и дрябловатую кожу под глазами, где это заметно в первую очередь, выровнять и облагородить ее на щеках, сделать визуально меньше нос и подбородок, уменьшить скулы. Все это даст иллюзию прибавившейся округлости и полноты. Для этого тональный крем естественного оттенка наносится полностью на всю поверхность, а скулы покрываются темными румянами, которые равномерно растушевываются кисточкой по направлению к ушам.

Светлая пудра облагородит и выровняет подбородок и общие очертания, для носа необходим специальный корректор, позволяющий исправить его форму. Кожу под глазами и синяки замаскируют светлые тени, распределенные влажным спонжем. Затем наносятся светлые румяна на части, выступающие при улыбке, а сверху все покрывается тонким слоем светлой пудры.

Это процедура моделирования общего контура. Для того, чтобы подчеркнуть глаза, губы, ресницы и брови, придется прибегнуть к декоративной косметике, которая должна быть достаточной разумной, выполненной с переходом от одного оттенка к другому. Не стоит забывать, что первой доминантой лица являются глаза, а не губы, а прическа и макияж, ширина бровей и цветовая гамма направлены на визуальную коррекцию внешности, а не на привлечение всеобщего внимания.

Сколько должен весить подросток В 15 лет при росте 174? Я девочка

64 — 65 кг. Для девочки идеальное соотношение: РОСТ минус 110

В 15 полноценная женская особь_женские критерии

Смотря какое телосложение, в среднем 60 примерно. Это нормальный вес. До 55 маловато. 57-62

Это зависит не только от возраста, но и типа телосложения.

70 кг достаточно, выше — 110. 64 кг значит выше нормы 61-62 уже худовато)

~ 55 кг — нормас.

От 55 до 60 кг. В обще, каждый человек индивидуален, и вы не обязаны иметь вес или пропорции по чьим-то стандартам, критериям.

сколько должна весить девочка в 15 лет при росте 165см????

Шестьдесят кг.

Где-то килограмм 55-60.

может и 35 .. а может и все 100.. таких определенных параметров нет. . по возрасту. . есть соотношения -рост-вес. . кг 45-55 норм

60 кг ето уже перебор вот я 165 а вес 55 и хорошо чуствую но мне не 12лет (((((_)))))))))

От конституции зависит. Может и 50 кг весить, а может и 70-т.

думаю 45-55 не больше и не меньше

Не больше и не меньше 45-47 кг

я думаю примерно 50кг

сколько примерно должна весить девушка в 15 лет при росте 162см

45-48 кг! А больше — это уже первая стадия ожирения!

смотрите здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://www.litarchiv.narod.ru/tabd2c.htm» target=»_blank»>http://www.litarchiv.narod.ru/tabd2c.htm</a>

Где то примерно 48кг. Для 15 лет самое то.

162 довольно низкий рост… 52 кг максимум…

Так все по-разному. К 15 годам девушка может уже сформироваться, а может ще и нет. Если брать по меркам взрослым, то 162-100-10%= приблизительно 55-57 кг.

Думаю окло 50 кг норма

сколько должна весить девушка в 15 лет с ростом 161

Нормальный вес был бы от 45 до 55 максимум !

ну кг. 45 наверное….

это индивидуально все.. . а вообще говорят, что идеальный вес — рост — 100 см, т. е. 61кг)

все девчоки по комплекции разные и себя подгонять под единую цифру глупо и тупо а в среднем нужно при атком росте девочке весить от 48 до 55 кг в зависимости от ширины костей

идеально- 51 кг

При росте 161, вес должен быть около 51 кг.

60кг а 45 это уже заболевание

Сколько примерно должна весить девочка в 15 лет при росте 162 см?

Подойди к зеркалу, разденься, и посмотри объективно — есть ли жировые складки, насколько тело пропорциональное. Я бы сказал, что вес большой. Он должен быть на уровне 42-43 кг.

средняя норма 52 кг плюс минус несколько кг следовательно ваш вес на нижней границе нормы так что худеть вам не надо ответ «Это я» не берите во внимнаие он очень худых любит

да не заморачивайся, просто во всём, в питании, если так особо беспокоит, соблюдай меру и всё.)

162-110= 52(минимум) А так по самочувствию

Наоборот, это очень хороший вес.

У тебя хороший вес От48-55

При твоем росте ты весишь нормально. Твой вес должен быть в пределах 45-52 кг так ты будешь выглядеть худой.

Сколько должен весить парень в 15 лет при росте 175 см?

главное как ты будешь выглядеть, 100 кг мышц или жира

От роста всегда отнимается 100 ! 175 — 75 164 — 64 186 — 86 и т. д

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

отними от своего роста 110 и получиться оптимальный вес то есть 65

Рецепт диетических кабачков в духовке

Доброго времени суток, уважаемые читатели кулинарного блога! Сегодня мы с вами рассмотрим быстрый рецепт диетических кабачков в духовке, с приложенными фото, для вашего удобства. Многие спрашивают себя о том, какое блюдо сделать, чтобы было быстро и вкусно.

В таком случае вам подойдет этот рецепт, особого кулинарного мастерства он не потребует, а на готовку у вас не уйдет масса времени. Кроме того, запеченные в духовке кабачки очень полезны, с таким блюдом вы можете не бояться, что наберете лишние килограммы.

Эти овощи можно готовить по-разному, есть огромное число вариантов приготовления, но сегодня мы будем делать кабачки с помидорами, с чесноком и с луком. Это безумно вкусное и легкое блюдо.

Составляющие:

1. Кабачки — 1 килограмм

2. Помидоры — 4-5 штук

3. Лук репчатый — 2-3 штуки

4. Чеснок — 6 зубков

5. Лимон — 1 штука

6. Соль и специи — по вкусу

7. Зелень

8. Растительное масло — для жарки

Способ приготовления:

1. Берем репчатый лук, очищаем его, тщательно моем и нарезаем полуколечками.

2. На сковороде разогреваем растительное масло, а когда оно достаточно нагреется — высыпаем нарезанный лук. Обжариваем лучок, помешивая его, до золотистого оттенка.

3. Возьмите томаты, помойте их и нарежьте небольшими кубиками.

4. Лимон очищаем от кожуры и также нарезаем мелкими кубиками, удаляем косточки. Если их не убрать, то они попадутся кому-то на зуб во время еды, а это неприятно, поэтому побеспокойтесь об этом заранее. Лимонные кубики отправляем в посуду к помидорам.

5. Чеснок очищаем от шелухи и мелко рубим его. Для измельчения чесночка можно воспользоваться теркой или специальной давилкой.

6. В сковородку к луку высыпаем смесь из помидоров и лимона. Включаем огонь и тушим ингредиенты еще 5-6 минут.

7. В конце добавляем соль, черный перец, другие специи и рубленный чеснок. Все компоненты тщательно перемешиваем и выключаем огонь.

8. Теперь переложим в глубокую мисочку большую часть соуса.

9. Берем кабачки, тщательно моем их и нарезаем кружочками. Затем солим кабачковые кольца и перемешиваем их в посуде руками, чтобы соль равномерно распределилась по всем кружочкам, оставляем на 10 минут.

10. На следующем этапе нам потребуется форма для запекания. Наилучшим образом для этой цели подойдет сковорода с толстыми стенками. На дно формы выкладываем часть томатно-лимонной смеси, следующим слоем кладем кабачки.

11. Затем снова покрываем соусом, следующий пласт — кабачки, завершаем все опять-таки соусом.

В разогретую до 180 градусов духовку ставим формочку с кабачками. Готовим 40-50 минут.

12. Вытаскиваем готовое блюдо из духовки и даем ему немного остыть. Подаем наши вкусненькие диетические кабачки к столу, предварительно посыпав рубленной зеленью. Приятного аппетита!

Советы:

Кабачки считают диетическими овощами, поскольку они большей частью состоят из воды, в них минимум калорий. Однако данное растение содержит также немало полезных для организма микроэлементов и витаминов.

Кабачок лучше употреблять в пищу в слегка недозрелом виде, поскольку переспевшие экземпляры содержат грубые волокна и массу семян внутри, их будет не очень приятно кушать.

Поэтому выбирайте овощи небольшого размера с тонкой гладкой кожицей без видимых повреждений, это говорит о том, что кабачки молодые.

В данное блюдо можно добавить любые специи по вашему вкусу: красный перец, кориандр, смесь пряных трав и многое другое. Все зависит от ваших предпочтений.

Классический рецепт рататуя в духовке

Дорогие читатели, пожалуйста, комментируйте рецепт и присылайте свои идеи. Подписывайтесь на обновления блога и сообщайте о нем знакомым и близким. Готовьте вкусные новые блюда вместе! До следующих встреч!

Диетические кабачки запеченные в духовке – Recepto Mio

Диетические кабачки запеченные в духовке — это низкокалорийное, полезное и удивительно вкусное блюдо. Удачная композиция ароматных специй и немного сыра — вот незамысловатый кулинарный секрет этого угощения.

Ингредиенты

• свежие кабачки или цуккини — 4 шт. небольшого размера, по одному на порцию
• растительное или сливочное масло — 3 ст. ложки
• твердый сыр — 150 гр.
• сушеный базилик — 1 ч. ложка
• сушеный орегано — 1 ч.ложка
• черный перец молотый — 1/2 ч. ложки
• сушеный красный перец хлопьями — 1/4 ч.ложки
• соль 1/2 ч. ложки
• зелень петрушки — 2-3 веточки.

Как готовить диетические кабачки запеченные в духовке

1. Нагрейте духовку до 180 градусов.

2. Твердый сыр натрите на терке. В небольшом контейнере соедините сыр, масло, базилик, орегано, красный и чёрные перцы, соль. Хорошо перемешайте.

В этом рецепте можно использовать как растительное, так и сливочное масло. В первом случае блюдо получится более диетическим, а во втором — более ароматным, с нежным кремовым вкусом.

3. Отрежьте 8 кусков фольги, сложите их в 2 слоя и сформируйте небольшие лодочки с высокими бортиками.

4. Кабачки нарежьте кругами толщиной 0,5 см и разложите по лодочкам из фольги. Сверху выложите смесь сыра, масла и специй, равномерно распределите, а затем заверните бортики фольги. Не запечатывайте слишком плотно, внутри должно остаться место, чтобы горячий воздух и пар могли циркулировать.

В этом низкокалорийном диетическом рецепте вы можете использовать любой сыр по вашему вкусу — твёрдый или мягкий, например, моцареллу, брынзу или адыгейский.

5. Отправьте овощи в духовку и запекайте 30-35 минут. Точное время выпечки зависит от свойств вашей духовки.

Запеченные диетические кабачки готовы! Выньте угощение из духовки, немного остудите и аккуратно разверните фольгу. Затем посыпьте мелко порезанной зеленью петрушки и сразу же подавайте к столу прямо в фольге.

Ещё один хороший рецепт — Гратен из кабачков

Любите кабачки? Тогда вам сюда: Все блюда из кабачков и цукини

Понравился рецепт? Поделись ссылкой с друзьями:

Диетические кабачки в духовке

Опубликовано: 27.06.2015
Разместил: julia123
Калорийность/100г: 32.86
Жиры/100г: 0.93

Калорийность: 338
Белки/100г: 1.17
Углеводы/100г: 4.72

Вы сидите на диете и вам до боли надоело подбирать ежедневное диетическое меню? Тогда воспользуйтесь следующим рецептиком. Сейчас сезон кабачков, поэтому данное блюдо будет как раз кстати. Для рецепта следует брать молодые кабачки, так как именно они по вкусу более сочные и мягкие. Да и семян внутри них нет, в отличии от старых.
Диетические кабачки в духовке по вкусу получаются довольно вкусными, а самое важное то, что съев порцию такого блюда можно накушаться и голод долго беспокоить не будет. А это немаловажно для тех людей, которые только решили сесть на диету. Если по вашей диете можно совмещать овощи с крупами, тогда смело можете приготовить отварной рис к кабачкам. Получится полноценный завтрак, обед или ужин. Кабачки мы будем запекать с сыром, но для нашего диетического блюда не потребуется ни капли масла.

Итак, необходимые ингредиенты:
— 1 крупный кабачок (обязательно молодой),
— 20 грамм любого твердого сыра,
— итальянские и французские травы (для придания кабачкам пикантности и аромата).

Как приготовить в домашних условиях

Кабачок вымоем под проточной водой. Очистим кожуру, но если кабачок молодой, то это необязательно.
Нарежем кабачок кружочками. Можно потолще, так как при запекании их размер уменьшится буквально вдвое.

Кружочки кабачков хорошенько посолим.

Затем притрусим на кабачки итальянские и французские травы.
Именно с этими травами диетические кабачки, запеченные в духовке получаются потрясающими на вкус. Хотя, если такие травы вы не сможете найти, можно воспользоваться любой другой приправой или вообще использовать чеснок для этой цели.

Выложим нарезанные кабачки на фольгу, хотя можно и на разнос.

Запечем их в духовке в течении 15 минут. Температуру выпекания выставим 180 градусов.

Твердый сыр натрем на мелкой терочке.

Разложим сыр на кабачки. Снова отправим блюдо в духовку буквально на 2 минутки.

Когда твердый сыр расплавится — блюдо готово.

Вот такие диетические кабачки с сыром получились!

Так же вы можете выбрать и приготовить диетические запеканки.

Кабачки в духовке рецепт с фото диетические

Диета загоняет худеющее население в депрессию, ведь ради стройной фигуры приходится себе любимым отказывать буквально во всем вкусном. Оставьте голодные страдания, ведь наши рецепты для похудения помогут вам готовить самые вкусные диетические блюда из молодых кабачков в мультиварке, в духовке и в микроволновке. В нашем посте мы постарались собрать угощения на все случаи жизни: и первые блюда, и горячее, и закуски, и даже несладкий, но очень аппетитный кекс на десерт.

Сам по себе кабачок – овощ просто фантастически полезный и низкокалорийный.

На 100 г кабачка приходится всего 24 ккал

Именно поэтому приготовление разнообразных диетических блюд из кабачков для диеты приобрело масштабы кулинарного бума.

Также многих дам интересует вопрос, можно ли есть кабачки на диете Дюкана? Да, можно и даже нужно, начиная с этапа чередования вводить кабачковые блюда в свой рацион. А что диетическое приготовить из него, вы узнаете в нашей статье.

Практически каждый диетический рецепт предписывает щадящую термообработку продуктов, дабы сохранить максимально полезные качества ингредиентов и не добавлять лишних калорий к блюду. Рецепты с кабачками на диете обычно завязаны на тушении, и мультиварка в этом случае является одним из наиболее эффективных гаджетов.

Диетические тушеные кабачки в мультиварке

И этот рецепт о том, как приготовить диетическое блюдо — овощное рагу из баклажана и кабачка.

Ингредиенты

• Кабачки (цуккини) – 0,5 кг;
• Баклажаны – 2 шт.;
• Лук-порей – 4 стебля;
• Морковь – 2 корнеплода;
• Перец болгарский красный – 1-2 шт.;
• Стручковая фасоль – 0,25 кг;
• Кукуруза мороженная – 0,2 кг;
• Зелень сельдерея – 70 г;
• Укропная зелень – 70 г;
• Соль – по вкусу;

Приготовление диетического рагу с кабачком

1. В чашу мультиварки наливаем немного масла и выставляем программу жарка или выпечка, и как только масло нагреется, отправляем в емкость нарезанный колечками порей. Как только лук пожарится до полуготовности, оправляем к нему нарезанную полукружками морковку.
2. Тем временем очистим перец он семян и нарежем его тонкими дольками. А также очищенный баклажан измельчим ¼ кружками и все это отправим на обжарку в мультиварку на 7 минут.
3. Если мы готовим рагу из молодых кабачков, то снимать шкурку и удалять семенную часть овоща не нужно, в противном случае кожуру овоща требуется срезать, а семена извлечь, чтобы не портить нежную консистенцию блюда. Теперь мякоть нарезаем кубиками, и приготовленные кабачки загружаем в чашу мультиварки вместе с фасолью и кукурузой.
4. Теперь наливаем в рагу 100-150 мл воды, солим все по вкусу и выставляем программу тушение и таймер на 30 минут. Под закрытой крышкой диетическое рагу будет томиться до сигнала.
5. А мы тем временем нарежем очень мелко сельдерея листья, укроп и засыпем их в рагу в середине готовки.

к содержанию ↑

Диетические рулетики из кабачков

Диета не помеха для вкусного застолья. И мы рады предложить диетический вариант блюда «Кабачки жареные с чесноком», приготовить которые своими руками сможет даже начинающий повар. Так как рецепт у нас диетический, то пожарить овощи не получится, а вот запечь в духовке вполне возможно.

Ингредиенты

• Кабачок – 250 г;
• Творожная масса несладкая 1% — 100 г;
• Чеснок – 1 зубчик;
• Укропная зелень – 50 г;
• Соль – по вкусу;

Как сделать диетические рулетики из кабачка дома

1. Нарезанный на тонкие пласты и посоленный по вкусу кабачок выкладываем на пергаментную бумагу, выстеленную на противне, и отправляем в духовку при 180 о С до зарумянивания. Буквально на 10 минут.
2. Не теряя времени готовим заправку. Творог смешиваем с мелкорубленным укропом, измельченным чесноком и солью.
3. Запеченные кабачки извлекаем из духовки и остужаем, после чего на край каждой пластинки выкладываем по 1 ч.л. начинки и скручиваем из кабачка рулетик.

Кстати, с такой начинкой можно также сделать отличные диетические бутерброды из хлебцев.

Кабачки с сыром в микроволновке

Самое быстрое и простое приготовления кабачков нам может предоставить только микроволновая печь. Для похудения такой способ запекания овощей наиболее предпочтителен в виду отсутствия лишних жиров для смазки поверхности посуды.

• 1 цуккини моем, нарезаем тонкими кружками, смазываем солью и укладываем на блюдо. Запекаем 6 минут при стандартном режиме.
• После окончания работы таймера, смазываем овощи легким майонезом, буквально по 1/2 ч.л. на каждый кружок, посыпаем мелкорубленной травой укропа или петрушки, также кладем по одному кружку свежего помидора (2 шт.) и поверх него ломтик сыра (80-100 г).

Запекать овощную конструкцию теперь нужно всего 3 минуты.

Маффины по Дюкану с кабачком в микроволновке

Ингредиенты

• Овсяные отруби – 2 ст.л.;
• Куриное яйцо отборное – 1 шт.;
• Мякоть кабачка – 30 г;
• Молоко маложирное – 2 ст.л.;
• Разрыхлитель для теста или сода – 1 г.;
• Соль – щепотка;

Как сделать диетические маффины из кабачка

1. Сначала следует немного подготовить кабачок. Мякоть овоща натираем на мелкой терке и на 3-5 минут отправляем в микроволновку, чтобы овощ стал мягким.
2. В отдельной чаше взбиваем миксером до пышной пены яйцо, добавляем соль, отруби, молоко, кабачки и разрыхлитель. Все перемешиваем и выкладываем в чайную чашку или узкую формочку для микроволновки. Узкая обязательно! И теперь 1,5-2 минуты выпекаем маффин в микроволновке.

к содержанию ↑

Диетические фаршированные кабачки

Кабачки – овощ довольно легкий, и поэтому мужской половинке семьи не очень по нраву такая растительная кулинария. А вот наш рецепт, как вкусно приготовить кабачки с фаршем, определенно будет оценен по достоинству.

Ингредиенты

• Фарш индейки – 0,4 кг;
• Морковка – 1 корнеплод;
• Луковица репчатая – 1 крупная;
• Чесночные дольки – 2 шт.;
• Яйцо – 1 шт.;
• Кабачок некрупный – 2 шт.;
• Сыр «Гауда» — 150 г;
• Сушеный пажитник – 1/2 ч.л.;
• Соль поваренная – 3-5 г;

Приготовление диетических кабачков

1. Фаршировать мы будем кабачковые кольца. Для этого овощи моем, разрезаем на круги толщиной в 2-3 см, и из серединки удаляем семена. Готовые кольца присаливаем и раскладываем в противне на порционно нарезанной фольге.
2. Теперь подготовим фарш. Лук, чеснок и морковку измельчаем в блендере и смешиваем с фаршем и яйцом. Подсаливаем массу по вкусу, приправляем травой пажитника и начиняем полученным составом разложенные по противню кабачковые кольца.
3. Фаршированные кабачки закрываем фольгой герметично и выпекаем 30-40 минут при температурном режиме 185 о С.
4. Спустя полчаса раскрываем нашу «запеканку» и присыпаем каждое кольцо тертым сыром и снова убираем блюдо в духовку на 10-15 минут.

Полакомиться оригинальным блюдом из фаршированных кабачков хочется и тем, кто по жизненным принципам не допускает в рационе присутствия мяса или и вовсе животного белка.

Диетические кабачковые бочонки запеченные в духовке

Ингредиенты

• Кабачок длинный тонкий – 0,4 кг;
• Лук фиолетовый – 100 г;
• Чеснок – 3 дольки;
• Томаты свежие – 150 г;
• Перец-болгарка – 100 г;
• Сыр «Гауда» — 80-100 г;
• Листья петрушки – 70 г;
• Майонез лайт – 50 мл;
• Соль экстра – по вкусу;
• Перец порошком черный — 1/2 ч.л.;

Приготовление вегетарианских кабачков в духовке

1. Кабачок споласкиваем и разрезаем на цилиндры по 10 см, после чего аккуратно удаляем внутреннюю часть овоща, оставляя на стенках по полсантиметра мякоти, а остальные вырезки измельчаем.
2. На противень выстилаем бумагу для выпечки или промасленную бумагу для ксерокса, поверх которой выставляем полые кабачковые «бочонки». Смазанные немного солью изнутри.
3. Теперь сделаем начинку. Лук, перец, томаты мелко нарезаем кубиком и смешиваем с мелкорубленной петрушкой, кабачковой мякотью и прессованным чесноком. Заправляем смесь майонезом, солью, перчиком и перемешиваем.
4. Полученной массой наполняем «бочонки» и отправляем их на 20 минут в духовой шкаф при 220 о С. За 5 минут до окончания выпечки посыпаем кабачки с начинкой тертым сыром.

к содержанию ↑

Веганские кабачки в духовке: рецепт с баклажаном

Такие вкусняшки станут отличным главным блюдом на веганском банкете или в пост.

Ингредиенты

• Цуккини – 4-6 шт.;
• Лук белый – 2 головки;
• Баклажан маленький – 1 шт.;
• Томаты черри – 6-8 шт.;
• Панировочные сухари – 30-40 г;
• Зелень – 70 г;
• Соль – по вкусу;
• Масло оливы – 50 мл.

Приготовление

1. Сначала подготовим кабачки. Удаляем плодоножку и срезаем одну боковину, не доходя до вредины, после чего аккуратно вырезаем мякоть, но не всю. В результате у нас должна получиться лодочка с 1-0,5 см слоем кабачковой мякоти по стенкам. Ну, а то, что вырезали, измельчаем на мелкие кусочки. Это пригодиться для начинки.
2. Баклажан чистим от кожицы и нарезаем мелкими кубиками. Томаты черри разрезаем на 4 дольки, а лук шинкуем кубиком, зелень рубим.
3. Теперь все овощи и зелень смешиваем в общей чаше, добавляем к ним панировочные сухари, подсаливаем и умащаем маслом.
4. После этого подготовленную овощную смесь выкладываем в кабачковые лодочки, и накрываем их срезанными кабачковыми боковинами.

Выпекать это блюдо следует 50 минут при температурном режиме 180 о С до готовности кабачков-лодочек.

Борщ диетический с кабачком

Борщ – самый любимый традиционный суп всех славян и не только. И как хотелось бы его есть спокойно, не переживая за лишние калории.

Если заменить основной «тяжелый» продукт на более легкий, то без картофеля, но с кабачками калорийность такого первого блюда составит всего 41 ккал на 100 г.

Ингредиенты

• Капуста белокочанная – 0,3 кг;
• Перец – болгарка – 1/2 плода;
• Лук-порей – 150 г;
• Морковка – 0,1 кг;
• Бурак – 1 корнеплод;
• Томаты свежие – 1-2 шт.;
• Цуккини – 0,3 кг;
• Чесночные дольки – 2 шт.;
• Куриная грудка – 1 кг;
• Вода – 2 л;
• Зелень любая – 60 г;
• Соль – по вкусу.

Приготовление

1. Воду заливаем в кастрюлю, куда также выкладываем курицу и очищенный от шкурки бурак, а затем ставим посуду на средний огонь. В процессе варки бульона не забываем шумовкой удалять белковую пену, чтобы суп был прозрачным и без хлопьев.
2. Пока варится бульон, мы подготовим овощи. Капусту шинкуем тонкой соломкой, кабачки режем брусочками, как картошку, морковку трем на терке, лук-порей режем колечками, перец – соломкой, томаты – мелким кубиком, зелень измельчаем и смешиваем с прессованным чесноком.
3. Спустя 40-50 минут после закипания воды в кастрюле подсаливаем бульон по вкусу и отправляем в него капусту и перец. Бурак вареный извлекаем из кипятка и остужаем.
4. На другую конфорку ставим сковороду, наливаем в нее чуток масла и обжариваем сначала лук, затем добавляем морковку, а спустя 5 минут также отправляем в емкость томаты. Еще через 5 минут отправляем в поджарку натертую на мелкой терке вареную свеклу, наливаем 100 мл воды и под крышкой тушим на малом огне заправку для борща 3 минуты. Не забываем ее подсолить.
5. Вот уже прошло 15 минут, как варится в супе капуста и перец, и мы можем загружать в бульон кабачки, а еще через 15 минут выкладываем в борщ заправку и зелень с чесноком.
6. Все перемешиваем, выжидаем до кипения и сразу же выключаем суп, чтобы борщ не потерял свой красивый насыщенный рубиновый цвет.

к содержанию ↑

Суп-пюре из кабачков и цветной капусты

Приняв решение сесть на диету, мы начинаем задаваться вопросом, как приготовить диетическое блюдо и какие рецепты действительно диетические. Предлагаем вам испробовать самый вкусный, простой и самый низкокалорийный суп-пюре с кабачком и цветной капустой.

Ингредиенты

• Соцветия цветной капусты – 0,5 кг;
• Мякоть молодых кабачков – 0,5 кг;
• Порей – 0,2 кг;
• Морковь – 1 корнеплод;
• Зелень сельдерея – 2 веточки;
• Масло оливы – 50 мл;
• Соль – по вкусу;
• Специи – по желанию.

Приготовление диетического блюда из кабачка

1. Лук шинкуем тонкими кружками, а морковку трем на терке. После этого в кастрюльку наливаем стопку масла оливы и обжариваем сначала порей, затем добавляем морковку.
2. Далее в емкость отправляем кабачок, а спустя 3 минуты и капусту, разобранную на мелкие соцветия.
3. Все ингредиенты солим и умащаем любимыми специями, после чего заливаем в кастрюлю воду-кипяток, покрывая овощи, и варим суп при средней температуре до полной готовности всех компонентов.
4. Когда суп сварится, при помощи блендера перемалываем все варево в достаточно жидкое пюре и разливаем суп по бульонным чашам, украшая каждую порцию листиками сельдерея.

к содержанию ↑

Диетические котлеты и драники из кабачков

Драники из кабачка – это по сути те же самые овощные котлеты. Поэтому, как бы не назвали это блюдо, готовится оно по одному рецепту, разве что с минимальными дополнениями в виде зелени или специй по личным вкусовым предпочтениям повара.

1. Полкило (2 шт.) молодых кабачков трем на терке. Шкурку можно не снимать, если кабачок действительно молодой. Если овощ дал много воды, то излишки жидкости лучше слить.
2. Лук-репку (1 луковица) шинкуем очень мелким кубиком и смешиваем с кабачком, а затем смешиваем овощную массу с яйцом (2 шт.).
3. В качестве муки мы будем использовать перемолотую в кофемолке овсянку. Всего нам потребуется 5-6 ст.л. уже готовой овсяной муки, которую смешиваем с овощами.
4. Тесто осталось посолить и поперчить по вкусу, и можно выпекать драники-котлеты в духовке на пергаментной бумаге 20-30 минут при 185-190 о С. Либо можно пожарить вкусняшки на сковороде до готовности.

Пока драники пекутся, мы приготовим соус из маложирной сметаны (100 г), 1 ст.л. измельченной укропной зелени и 1-2 зубков чеснока, перетертых в кашицу. Соус следует посолить по вкусу.

Диетическая лазанья из кабачков

Это уложенное слоями рагу, приготовленное в стиле диетический пирог, является адаптированным под безуглеводную диету рецептом итальянской лазаньи.

В классической лазанье содержится около 600 ккал на 100 грамм, а в данном пирожке всего 100 ккал. При том, что вкус угощения просто бесподобен.

Ингредиенты

• Томаты круглые – 300 г;
• Кабачки – 500 г;
• Куриное филе – 500 г;
• Сыр «Российский» — 250 г;
• Соль – 1/2 — 1 ч.л.

Приготовление

1. У молодых кабачков срезать шкуру не обязательно, а вот матерые овощи все же следует освободить от «панциря» и от зрелых плотных, крупных семян. После этого мякоть нарезаем тонкими пластинами, и смазываем их солью по вкусу.
2. Куриное филе измельчаем мелкими кусочками, либо прокручиваем в мясорубке с крупной насадкой и подсаливаем. При желании можно добавить любые специи.
3. Помидорки моем и очень острым ножом режем на тонкие кружки.
4. Форму для выпекания выстилаем пергаментной бумагой, и выкладываем по всему дну кабачки так, чтобы не было просветов. Затем поверх них распределяем курятину, 1/2 часть тертого сыра, снова кабачки, поверх которых укладываем томаты.
5. Теперь противень отправляем на 40 минут в разогретый до 200 о С духовой шкаф, и за 10 минут до окончания готовки посыпаем кабачковую лазанью остатками сыра.

к содержанию ↑

Салат из кабачков с ананасом

Несмотря на то, что ананас сладкий тропический фрукт, его сочетание с мясными ингредиентами и овощами давно себя оправдало. О том, что этот ароматный плод способствует похудению, тоже известно давно. И поэтому рецепт салата с кабачком и ананасом самый, что ни на есть диетический.

1. Небольшой цуккини (2 шт.) нарезаем четверть кружками по 5 мм толщиной, солим по вкусу и прожариваем до румяности.
2. 1/2 банки консервированных кусочков ананасов и 200 г отварной мороженой кукурузы смешиваем с кабачками, заправляем салат маслом оливы или кунжута.

При подаче вместе с салатом также следует подать сыр «Пармезан», нарезанный тонкими ломтиками, либо посыпать закуску тертым сыром и украсить фиолетовыми и зелеными листиками базилика.

Диетическое пюре из кабачков и баклажанов

Икра заморская…баклажанная у нас всегда пользовалась спросом. Именно поэтому многие хозяйки наловчились готовить данный некогда деликатес в домашних условиях. Мы же решили отступить от уже устоявшегося рецепта и приготовить очень вкусное и максимально диетическое блюдо, где все компоненты не обжариваются, а отвариваются.

1. На плиту ставим глубокую широкодонную емкость, наполненную водой. И пока вода закипает, мы подготовим овощи.
2. Морковку (1/2 кг) чистим и режем на достаточно крупные ломтики, которые опускаем в закипевшую воду и варим.
3. Не теряя времени чистим кабачок (1,5 кг) и болгарский перец ( 4-5 шт.) от семян, измельчаем их средними кусочками и через 15 минут от загрузки в кастрюлю моркови, опускаем в общий котел нарезанные овощи и варим теперь все вместе еще 15 минут.
4. Пока отваривается овощная масса, мы нарезаем кольцами лук (300 г) и обжариваем его до золотисто-коричневой корочки в минимальном количестве оливкового масла.
5. Отваренные кабачки, перец и морковку при помощи шумовки перекладываем в чашу блендера, добавляем лук и перемалываем все в однородную массу. Если блендера нет, то можно воспользоваться мясорубкой.
6. Полученное пюре перекладываем в кастрюлю. Затем выжимаем туда же чеснок, солим по вкусу и на самом малом огне вывариваем икру 30-40 минут при регулярном перемешивании.

После готовности затариваем диетической икрой стерильные баночки, которые также закатываем стерильными крышками и, укутав в теплом одеяле, остужаем сутки.

Теперь диета не станет поводом для скуки и отказом от вкусняшек, ведь с нашей низкокалорийной подборкой диетических блюд из кабачков вы каждый день сможете баловать себя чем-то новеньким, без страха поправиться.

👌 Диетический омлет с кабачком в духовке, рецепты с фото

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – ведь, как и многие другие белковые блюда, насыщает он надолго.

Сложность – достаточно просто

Время приготовления – понадобится около получаса

Ингредиенты:

Как приготовить:

Кабачок пускаем на терку (если он молоденький, то можно вместе с кожицей; если же зрелый, тогда лучше его очистить). Солим и даем ему немного постоять (минут 5), чтобы он пустил сок.

А тем временем подготавливаем 2 вида капустки – споласкиваем брюссельскую и, если она очень крупная, то разрезаем ее пополам (у меня была среднего размера, поэтому я оставила ее целенькой). И разбираем на соцветия цветную капусту. 
 
Форму для омлета смазываем капелькой оливкового масла, выкладываем подготовленную капусту. Я использую капусту для подобных омлетов всегда в сыром виде – мне нравится, что после запекания она остается немного упругенькой такой. Если же вы любите капусту мягкую, то рекомендую и брюссельскую, и цветную предварительно отварить в течение пары минут.

Теперь с кабачка отжимаем сок. Вливаем молоко и вбиваем яички. Солим, бросаем специи (я использовала молотую паприку, хмели-сунели и смесь перцев), хорошенечко перемешиваем и выливаем в форму с овощами.

Духовку разогреваем, ставим форму и запекаем при температуре 180 градусов около 20 минут.

Вот и готов очень вкусный, диетический омлет с кабачком и овощами! Подавать его лучше всего в горячем виде с легким овощным салатиком.

Приятного аппетита!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Кабачки в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (164 рецепта кабачков в духовке) / страница 5

Лодочки из кабачков с куриным фаршем и помидорами 3.3

Лодочки из кабачков с куриным фаршем и помидорами — нежное, сочное и вкусное блюдо. Подавайте его на ужин или обед, причем можно и без гарнира, поскольку фарш хорошо сочетается с овощами. …далее

Добавил: Зоя Шунина 19.07.2018

Кабачки в духовке с фаршем и помидорами 5.0

Нежное, но сытное блюдо — и гарнир, и мясо. По сути, это запеканка из кабачка с мясным фаршем. Можно сделать порционную подачу или запечь в одной большой форме. В любом случае будет вкусно! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 02.03.2019

Кабачки в духовке без масла 4.4

Делюсь рецептом очень вкусной закуски из кабачков в духовке. Для приготовления не потребуется ни капли масла! …далее

Добавил: Катерина 02.08.2019

Патиссоны, фаршированные тунцом и творогом 5.0

Нежные молодые патиссоны просто созданы для начинки! Они, словно маленькие тарелочки, готовы принять в себя любую начинку. Вот, к примеру, тунец с зеленью и творогом – отличная идея для легкого ужина! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 31.08.2018

Страницы:

Рецептов в этой категории : 164

Диетические кабачки запеченные в духовке

Диетические кабачки запеченные в духовке — отличная еда для тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Блюдо готовится с минимальным количеством жира, поэтому получается низкокалорийным и очень полезным, а набор ароматных специй и сыр делают его вкусным и питательным. Упакуйте кабачки в фольгу, посыпьте пряностями, добавьте тертый сыр, отправьте эту красоту в горячую духовку — и через 20 минут восхитительное диетическое блюдо готово!

 

Состав продуктов

 

• кабачки — 1 кг. (примерно 4 штуки небольшого размера)
• оливковое или сливочное масло — 3 ст. ложки
• твёрдый сыр — 150 гр.
• высушенный базилик — 1 ч. ложка
• высушенное орегано — 1 ч. ложка
• свежемолотый черный перец — 1/3 ч. ложки
• сухой красный перец в виде хлопьев — 1/3 ч. ложки
• соль — 1 ч. ложка
• зелень петрушки для украшения

 

Как приготовить диетические кабачки в духовке

 

 

1. Сыр натрите на крупной терке. В небольшой ёмкости смешайте вместе такие ингредиенты: сыр, масло, специи, соль.

* В этом рецепте можно использовать любое масло на ваш вкус. Со сливочным маслом блюдо получится более нежным и ароматным, а с оливковым — наиболее полезным. Также можно взять и обычное растительное масло — подсолнечное или кукурузное.

2. Отрежьте 4 куска фольги длиной по 40 см. каждый из них сложите их в два слоя и сформируйте лодочки с высокими бортами.

3. Кабачки нарежьте колечками или произвольными кусочками толщиной 5 мм. Разделите их на 4 порции, разложите по лодочкам, сверху полейте масляно-сырной смесью и запечатайте верх лодочки. Внутри должно остаться немного свободного места, чтобы горячий воздух мог свободно циркулировать во время запекания, поэтому не запечатывайте слишком плотно.

4. Отправьте лодочки с кабачками в духовку, заранее разогретую до 180 градусов, и запекайте в течение 15-20 минут.

5. Диетические кабачки готовы! Достаньте их из духовки, немного остудите, распечатайте фольгу и сразу же подавайте на стол.

Еще один хороший рецепт — Гратен из кабачков

Источник: Диетические кабачки запеченные в духовке http://receptomio.info/dieticheskie-kabachki-zapechennye-v-duhovke/

Ходченкова фото до и после похудения – секрет похудения, вес и рост, диета

Светлана Викторовна Ходченкова — талантливая и известная актриса. Она играет в основном главные роли в популярных картинах русского кинематографа. Недавно Светлана открыла для поклонников свой метод похудения, который оказался эффективным и востребованным.

Биография Светланы Ходченковой

• Актриса появилась на свет 21 января 1983 года в городе Москва, по знаку зодиака является водолеем, по восточному гороскопу кабаном. Популярность Ходченковой принесла роль в фильме «Благословите женщину».
• Свое детство она провела в Подмосковье, а точнее, в поселке под названием Железнодорожный. Светлана росла без отца, воспитание получила от любящей мамы. Материальное положение будущей звезды в то время оставляло желать лучшего. Поэтому с 12 лет ей приходилось подрабатывать маляром, дворником и уборщицей.
• Училась Светлана Ходченкова среди обеспеченных людей и испытывала из-за этого дискомфорт, что делало ее неуверенной в себе. Чтобы поднять самооценку, она попробовала попасть в модельную школу Вячеслава Зайцева.
• Ходченкова обладает модельной внешностью. Высокую стройную и красивую девушку со светлыми волосами не могли не взять на курсы. Школу моделей она закончила успешно, после чего ее пригласили работать в успешное агентство.
• Первый заработок был благодаря съемкам в Японии и составлял одну тысячу долларов. Гонорар юная девушка потратила на установку домашнего телефона, чем осчастливила свою маму. Модельная карьера 16-летней Светланы длилась недолго. После нескольких непристойных предложений она ушла.
• Маленькая Светлана Ходченкова мечтала стать хирургом. Однако с возрастом осознала, что данная сфера ей не подходит, и поступила в Институт мировой экономики по совету мамы. Не отучившись даже первое полугодие, она поняла, что экономическая деятельность ее тоже не устраивает. Следующим выбором будущей актрисы стала реклама.
• При этом найти себя Светлана смогла, только сыграв первые роли. Дебютом стала картина «Благословите женщину», в которой ее героиней стала девушка по имени Вера. У Светланы Ходченковой славянская внешность, что помогло ей успешно пройти кастинг на данную роль.

В 2005 году, Ходченкова окончила Щукинское театральное училище. С этого момента наступил расцвет карьеры молодой актрисы.

Данный год открыл для нее роли в следующих фильмах:

• Охотники за картинами;
• Риелтор;
• Не хлебом единым;
• Талисман любви.

2006 год принес Светлане несчастье. Попробовав участие в проекте «Танцы на льду», она получила травму головы.

В последующем крупными проектами талантливой девушки стали:

• Нулевой километр;
• Любовь в большом городе;
• Когда мы были счастливы;
• Служебный роман 2011 года;
• Шпион, выйди вон;
• Пять невест;
• Мамы;
• Метро;
• Росомаха: Бессмертный;
• Конец прекрасной эпохи;

Светлана Ходченкова была замужем за не менее талантливым актером Владимиром Яглычем в период с 2005 по 2011 год.

Вес и рост Ходченковой

Светлана Ходченкова весит 53 кг при своем росте 179 см. Ее параметры считаются идеальными. Актриса сумела сбросить двадцать килограммов. Стимулом для похудения стало предложение сыграть роль балерины.

Она очень желала получить эту роль и тщательно старалась похудеть. Отличных результатов Светлана смогла достигнуть уже спустя несколько месяцев.

Секрет похудения Светланы Ходченковой

Самым главным секретом похудения, по мнению популярной актрисы, является веская мотивация. Именно стремление сыграть балерину помогло Светлане стремительно идти к своей цели – сбросить вес. Всю жизнь Ходченкова обладала тонкой талией. Однако в студенческие годы резко поправилась из-за гормонального сбоя.

Многих поклонниц актрисы заинтересовало волшебное преображение Светланы. Та, в свою очередь, спустя время, поделилась своим способом похудения со всем миром.   

Также смотрите фото Ольги Картунковой с мужем и детьми после похудения.

Список разрешенных продуктов

Изящная Светлана после того, как поразила всех своим эффектным похудением, разработала целую систему для поддерживания веса в норме.

Благодаря грамотно составленному меню, правильное питание не вызовет чувство голода и процесс похудения не покажется сложным.

Продукты, допустимые для стройных девушек:

• Нежирная молочная продукция: кефир, молоко, творог, простокваша;
• Рыбная продукция постных сортов;
• Мясо птицы;
• Куриные яйца;
• Фрукты и овощи, кроме картошки.

Вполне доступный список для каждой следящей за собой девушки. Естественно, употребление вышеперечисленных продуктов должно быть умеренным. Фрукты и овощи лучше всего употреблять в чистом виде. При этом полезные вещества сохранят свои свойства после паровой обработки.

Фруктовые и овощные соки станут прекрасной альтернативой других напитков, а салаты, заправленные оливковым маслом, нежирным йогуртом, заменят гарнир и десерт.

Рыбная и мясная продукция допускается преимущественно в отварном виде. При этом, запеченный в фольге, продукт низкокалорийного сорта тоже является полезным для фигуры.

Диета

Существует несколько правил, которых должна придерживаться девушка, желающая обладать стройной фигурой:

1. Исключить калорийные продукты, копчености, сладости, мучные изделия, картошку и жареные блюда;
2. Питаться свежими фруктами, овощами, блюдами, приготовленными на пару;
3. Соблюдать частый прием пищи (до 8 раз в день), при этом порции должны быть маленькими;
4. Употребление большого количества минеральной воды без газа;
5. Заниматься спортом.
6. Включать в рацион продукты, содержащие клетчатку;
7. Соблюдать норму употребляемых калорий в сутки (средний показатель для женщин – 2000 ккал).

Подробное меню

Чтобы быстро и эффективно сбросить вес, Светлана составила свое меню.

Первая неделя диеты от Светланы Ходченковой:

• Первый завтрак включает в себя немного меда, стакан молока и черствую булочку, второй завтрак состоит из чая без добавления сахара и хлеба второго сорта с маслом и зеленью;
• Обед: овощной суп, говядина на пару и салат из фруктов;
• На полдник подойдут овощи с сухариками;
• Ужин: стакан кефира и черный хлеб, намазанный маслом.

Вторая неделя:

• Завтрак номер 1: свежевыжатый сок и черствый хлеб; Номер 2: зеленый несладкий чай с бутербродом из черного хлеба с малом и брынзой;
• Обед: капустно-морковный салат, заправленный маслом, куриный суп, кисель и котлета из рыбного фарша;
• На полдник подойдет немного сухого печенья и два яблока;
• Ужин состоит из стакана нежирного кефира, кусочка черствого хлеба с джемом.

Похудеть будет недостаточно, необходимо обязательно в дальнейшем поддерживать свой результат.

Ходченкова поддерживает свой вес, ежедневно употребляя рисовую кашу без соли и сахара. Ведь данное блюдо способствует очищению организма человека.

Не стоит забывать про питьевой режим и регулярные тренировки.

Физические нагрузки

Для обладания желаемыми формами одной диеты недостаточно. Обязательно нужно выделять время на физические упражнения. Виды и степень тяжести спорта разнообразны. Останется только выбрать что-то подходящее для себя. Если не удобно либо дорого посещать тренировочные занятия, то можно выполнять упражнения дома. На просторах интернета имеются различные видео-уроки.

• Когда актриса худела для роли балерины, она интенсивно занималась гимнастикой, что помогло Светлане стать более гибкой. В то время, когда ее героинями являлись женщины следователи и юристы, она посещала занятия по тайскому боксу. Утонченная и нежная Светлана Ходченкова могла уделять тяжелой тренировке много времени и неплохо держала удар.
• Занимаясь спором, актриса тратит много энергии, которую компенсирует потом продуктами, содержащими полезные для ее фигуры и здоровья вещества. Таким образом, Ходченкова энергична, всегда в хорошем настроении и не страдает лишним весом.
• Три часа в день хрупкая блондинка занимается балетом. Помимо любимого занятия, она с удовольствием посещает фитнес и занятия по верховой езде. При таком образе жизни несложно держать свое здоровье и фигуру под контролем.

Физические нагрузки положительно влияют на:

• Здоровье организма;
• Хорошее настроение;
• Снижение веса;
• Поддержание упругих форм;
• Здоровый внешний вид;
• Поддержание тонуса.

Уделяя должное внимание своим утонченным формам, талантливая актриса может иногда позволить себе полакомиться своими любимыми сладостями, такими как шоколадки и мороженое.

Фото до и после

Потеряв значительное число килограммов, Светлана Ходченкова стала более востребованной. Ее новая фигура помогла ей добиться головокружительных успехов в карьере актрисы. На фото можно будет заметить значительную разницу до и после похудения Светланы.

Пришлось пожертвовать временем и любимыми блюдами. Однако оно того стоило. Теперь у нее спрашивают советов и интересуются секретом ее стройности.

Благодаря своему упорству и сильному характеру, Ходченкова добилась утонченных форм за короткое время, а в дальнейшем, и любви зрителей.

Заключение

Привести в порядок свою фигуру и поддерживать желаемые параметры помогут следующие советы от известной актрисы Светланы Ходченковой:

• Нужно иметь огромное желание быть стройной и любить себя;
• Необходимо совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками;
• Чаще пребывать в хорошем настроение, иметь позитивный взгляд на жизнь;
• Заниматься любимым делом, которое приносит пользу организму;
• Исключить из рациона продукты, содержащие вредные вещества;
• Соблюдать режим калорий.

Также рекомендуется соблюдать во всем меру. Спорт и правильное питание должны приносить комфорт. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и перетруждаться.

Светлана Ходченкова • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Светлана Ходченкова, место и дата рождения

Возраст
36 лет
Дата рождения
21 января 19831983-01-21
Знак зодиака
Водолей
Место рождения
Москва, Россия
Вид деятельности
Актриса, продюссер

Биография (вики)

Ходченкова Светлана Викторовна (русский: Светлана Викторовна Ходченкова, родился 21 января 1983) — российская актриса театра, кино и телевидения.

Светлана Ходченкова родилась в Москве, Российская СФСР, СССР. Светлана некоторое время работал в модельном агентстве. В 2005 году окончила театральный институт имени Бориса Щукина, курс М. Борисова.

Дебютная роль Ходченкова в фильме Благословите женщину (2003) Режиссер Станислав Говорухин. За эту роль она была номинирована на премию «Ника» как лучшая актриса. Она продолжила свою карьеру в роли ясновидящей Кассандры историческом телесериале талисман любви (2005). Светлана сыграла балерину в фильме Павла Санаева нулевой километр (2007).

В 2008 году она выиграла приз польского кинофестиваля за лучшую женскую роль в маленькой Москве.

Она также известна по своим ролям в фильмах Любовь в Большом Городе (2009), его продолжение, Любовь в большом городе 2 (2010) и Служебный роман. Наше Время (2011).

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2020

Какой рост и сколько весит Светлана Ходченкова?

Рост	179 см
Вес	63 кг

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	79 см
Талия	60 см
Бедра	86 см
Размер бюстгальтера	80A
Размер груди	1
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	–

Грудь 79

Талия 60

Бедра 86

Внешность

Цвет волос	Светлые
Цвет глаз	Зеленые
Национальность	Русский
Раса / народность	Европейская

Грудь 79

Талия 60

Бедра 86

Искать Знаменитость как я

Ходченкова, Светлана Викторовна — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Светла́на Ви́кторовна Хо́дченкова (род. 21 января 1983, Москва, СССР) — российская актриса театра, кино и телевидения. Заслуженная артистка России (2018)^[1].

Родилась в Москве 21 января 1983 года. Долгое время жила с матерью в городе Железнодорожном. В 16 лет недолго работала в модельном агентстве.

Дебют в кино — в фильме Станислава Говорухина «Благословите женщину» (2003). За этот фильм была номинирована на кинопремию «Ника» за лучшую женскую роль. Продолжила карьеру ролью ясновидящей Кассандры в историческом телесериале «Талисман любви» (2005).

В 2005 году окончила Театральный институт имени Бориса Щукина, курс М. Борисова. В том же году снялась в ещё одном фильме режиссёра Станислава Говорухина — «Не хлебом единым» в роли Надежды Дроздовой. В 2007 году Ходченкова снялась в фильме режиссёра Павла Санаева «Нулевой километр». В период с 2009 по 2013 гг. она сотрудничала с режиссёром Марюсом Вайсбергом, который снял её в трилогии «Любовь в большом городе» вместе с певицей Верой Брежневой и актрисой Анастасией Задорожной.

В 2011 году состоялся голливудский дебют актрисы^[2] — картину «Шпион, выйди вон!»^[3] Светлана представила вместе с зарубежными коллегами (Гэри Олдмен, Колин Фёрт и т. д.) на Венецианском кинофестивале.

Ходченкова затем снялась в другой американской картине «Росомаха: Бессмертный», где сыграла роль злодейки Гадюки.

Затем были роли в таких фильмах, как «Василиса», «Чемпионы», «Кровавая леди Батори».

29 декабря 2016 года вышел на экраны исторический фильм «Викинг», где Ходченкова сыграла одну из главных ролей.

В 2019 году награждена премией «Золотой орёл» за лучшую женскую роль второго плана за роль в фильме «Довлатов»^[4].

Член партии «Единая Россия»^[5]. Член Союза кинематографистов России.

Личная жизнь[править | править код]

13 декабря 2005 года вышла замуж за актёра Владимира Яглыча, с которым была знакома ещё по институту. После свадьбы сменила фамилию, но в кино и на сцене использовала девичью фамилию^[6]. Летом 2010 года они развелись^[7][8].

С 2011 года встречалась с московским бизнесменом Георгием Петришиным^[9]. 28 мая 2015 Петришин сделал актрисе предложение на сцене театра^[10], но в итоге они расстались в феврале 2016 года^[11].

Актриса[править | править код]

Продюсер[править | править код]

• «У неё другое имя»^[12]

• «Эти свободные бабочки» (Театральный Центр «На Страстном»)
• «Госпиталь „Мулен Руж“» («Независимый театральный проект»)
• «Дед Мороз — мерзавец!» («Независимый театральный проект»)
• «Театр по правилам и без» («Независимый театральный проект»)
• «История любви» («Независимый театральный проект»)

Прочие премии[править | править код]

• 2012 — Премия «Жорж» в категории «Российская актриса года»^[17]
• 2013 — Номинация на премию «Жорж» в категории «Российская актриса года»^[18]
• 2017 — Премия журнала Glamour под названием «Женщина года» в номинации «Актриса года»^[19]

Параметры фигуры Светланы Ходченковой: рост, вес, цвет глаз

«Русская красавица, покорившая Голливуд!» – так отзываются о Светлане таблоиды. Оно и немудрено, ведь внешность девушки действительно приковывает взгляды. Не устояли даже «сильные мира сего» – режиссёры голливудских блокбастеров, которые хотят видеть красавицу в кадре снова и снова.

Параметры фигуры Светланы Ходченковой:

• Возраст: 36 лет (на март 2019)
• Рост: 180 см
• Вес: 53 кг
• Габариты: 82/ 58/ 85
• Размер ноги: 38
• Цвет глаз: серо-голубой
• Цвет волос: светло-русый

Дебют актрисы на большом экране состоялся в далёком 2003 году. Её героиня Вера в киноромане «Благословите женщину» была олицетворением типичного, «книжного» образа русской женщины – пышная, мягкая красавица с нежным взглядом.

Светлана дебютировала в фильме «Благословите женщину»

Для того чтобы соответствовать образу, Светлане приходилось активно налегать на мучное и сладкое. В молодости Ходченкова некоторое время работала моделью, а в студенчестве она была стройной красавицей, перед которой в своё время не устоял даже Владимир Яглыч.

Светлана с Владимиром Яглычем

Актриса принадлежит к такому типу девушек, которые, как хорошее вино, с годами только хорошеют. Сегодня фигура Ходченковой является объектом пристального внимания мужчин, женщин и журналистов всего мира. Стройная, подтянутая – она не перестаёт восхищать окружающих своей внешностью, предпочитая наряды, которые подчёркивают её хрупкость.

Актриса любит носить элегантные наряды

Сохранять форму актрисе не составляет труда. Причинами этого являются постоянная занятость и правильный подход к еде. Более того, в 2007 году для подготовки к роли балерины девушке пришлось сбросить около 20 килограмм. Диета Светланы Ходченковой представляла собой полное исключение из рациона мучных и высококалорийных продуктов.

Светлана придерживается диеты, чтобы держать себя в форме

Кроме того, актриса занималась в балетной школе и делала упор на «кардио» в тренажёрном зале. Сегодня вес Ходченковой стоит на месте. Этому способствует питание небольшими порциями.  Девушка питается исключительно здоровой пищей, не забывая периодически баловать себя «простой» и вкусной едой.

Актриса тщательно следит за фигурой

Из сладкого Светлана предпочитает горький шоколад. Во время своих путешествий Ходченкова совмещает приятное с полезным. Активные прогулки и осмотр достопримечательностей, во время которых сжигается немалое количество калорий, «разбавляются» ленивым времяпрепровождением под нежным солнцем.

Светлана отдыхает на море

Светлана – одна из немногих актрис, которые предпочитают естественность. Цвет волос Ходченковой никогда не менялся – она натуральная блондинка. Изменение на 1-2 тона – это результат долгого пребывания на солнце.

Светлана очень редко экспериментирует со внешностью

Звезде не нужно стараться, чтобы быть привлекательной. Серо-голубые глаза, игривость и некая «чертинка» во взгляде приковывают внимание, заставляя снова и снова любоваться девушкой. Родинка возле губы – визитная карточка актрисы, по которой её в своё время узнавали.

Светлана – эффектная красавица, которая на своём примере доказывает, что главное – это быть в гармонии с собой. Природа знает лучше, какой цвет волос и форма губ нам подходит. Всё что нужно – это научиться себя правильно преподносить.

Фото: Instagram, Teleprogramma.pro

       

Светлана Ходченкова – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2020

Биография

Ходченкова Светлана Викторовна – российская актриса театра, кино и телевидения. Запомнилась телезрителям по ролям в российских фильмах, а также съемками в голливудских картинах.

Актриса Светлана Ходченкова

Ее имя по-прежнему остается в топе запрашиваемых имен российских звезд кинематографа, режиссеры ценят актрису за профессионализм и женственность, а близкие знают Светлану как человека с характером.

Детство и юность

Знаменитая российская актриса родилась под знаком зодиака Козерог 21 января 1983 года в Москве, семья Светланы также длительный период жизни жила в городе Железногорске. Будучи маленькой девочкой, попала с мамой на кастинг-отбор для нового фильма. Но на съемки утвердили другую претендентку, а Светлане пришлось на время забыть о кинематографических мечтах. В школе девушка стала подумывать о профессии ветеринара, но в старших классах осознала, что изучение химии и биологии явно не подходит для достижения высших целей.

Светлана Ходченкова в детстве

Окончив школу, Светлана определилась с дальнейшим выбором, остановившись на экономике. Почему выбор пал на экономический факультет, она не объясняет и сегодня, но сразу же после получения аттестата будущая звезда кино поступила в Институт мировой экономики. Неожиданно для себя сдала экзамены и оказалась в списках студентов.

В Институте экономики Светлана Ходченкова провела мало времени. Не сдав даже первую сессию, перевелась на факультет рекламы в другой вуз, полагая, что близость к искусству позволит достигнуть высшей степени самореализации, достигнуть намеченной цели. Тем не менее, девушку ждало разочарование, так как в учебе оставались те же ненавистные будущей звезде предметы.

Светлана Ходченкова с мамой

Первой серьезной работой в карьере актрисы стало модельное агентство, с которым в 15 лет Ходченкова подписала контракт. Новое соглашение позволило Светлане полгода работать моделью в Японии. Первую зарплату она потратила на покупку обычного телефона. Для семьи Ходченковой в те годы это было настоящей роскошью. Но, прочувствовав на себе тонкости этого жестокого бизнеса, девушка разочаровалась и оставила карьеру модели.

После провальных попыток найти себя Светлана решила поступить в Щукинское училище. Перед поступлением будущая актриса посещала 2-месячные подготовительные курсы при этом же учебном заведении. Семье о таком выборе девушка решила ничего не рассказывать, так как попросту боялась, что услышит критику. Ведь мама актрисы считала, что без «блата» в таком учебном заведении делать нечего.

Светлана Ходченкова в театре

В итоге Ходченкова все-таки поступила в училище. Из группы абитуриентов, в которую будущая студентка входила на подготовительных курсах, в списках «Щуки» оказалось только имя Светланы. После окончания учебы она решила сосредоточиться на кинокарьере и не стала устраиваться в столичный театр. Тем не менее, в репертуаре артистки есть несколько сценических работ. В антрепризе «Независимого театрального проекта» она играла в спектаклях «Госпиталь Мулен Руж», «Дед Мороз — мерзавец!», «Театр по правилам и без».

Фильмы

Будучи студенткой первого курса, Светлана была замечена режиссером Станиславом Говорухиным, который на тот момент начинал съемки фильма «Благословите женщину». Ходченковой было предложено сыграть главную роль в картине – роль Веры. Увидев студентку, Говорухин сразу же утвердил начинающую ее на главную роль, дебют в кино оказался успешным для творческой биографии артистки. После съемок в картине актриса получила номинацию на премию «Ника» за «Лучшую женскую роль».

Светлана Ходченкова в фильме «Благословите женщину»

Светлана Ходченкова становится востребованной актрисой в российском кинематографе. Вскоре знаменитость появляется в главных ролях в фильмах «Нулевой километр», «Ловушка» и «Реальный папа» в дуэте с Михаилом Пореченковым.

Огромную известность приносит актрисе фильм «Любовь в большом городе». Неудивительно, ведь в актерский состав входят знаменитые представители российского кинематографа и шоу-бизнеса: Алексей Чадов, Вилле Хаапасало, Владимир Зеленский, Анастасия Задорожная, Вера Брежнева, Филипп Киркоров и другие.

Светлана Ходченкова и Владимир Зеленский в фильме «Любовь в большом городе»

В результате романтическая комедия становится популярной, а зрители требуют продолжения истории, впоследствии выходят еще 2 части с участием тех же звезд.

Стоит отметить, что Ходченкова попала в ряд немногих российских актрис, которым удалось покорить Голливуд. Роль в фильме «Росомаха: Бессмертный» удивила и впечатлила как саму актрису, так и поклонников. Злодейка Гадюка (доктор Виктория Грин), которую сыграла Светлана, завоевала симпатии миллионов зрителей. Согласно опросам, костюм Ходченковой на съемках этого фильма признан сексуальнее легендарного наряда Женщины-кошки. После этой роли у актрисы появился фан-клуб.

Светлана Ходченкова в фильме «Росомаха. Бессмертный»

В фильме о Росомахе персонаж Светланы оказался втянутым в извилистую и запутанную любовную линию. Вокруг главного героя (Хью Джекман) 3 женщины, 2 из которых японки. Во снах каждую ночь к нему приходит четвертая – убитая им Джейн. В этой истории Светлана Ходченкова играет роль личного врача-онколога умирающего босса, зеленоглазой женщины-гадюки, которая становится своеобразным прототипом зла. Благодаря удивительным латексным нарядам похудевшую российскую актрису так и тянет сравнивать с Женщиной-кошкой в исполнении Холи Берри, Энн Хэтэуэй и Мишель Пфайффер.

Светлана Ходченкова до и после похудения

Ходченкова закрепила голливудский успех участием в новом фильме из франшизы «Люди Икс». Ранее актриса исполнила эпизодическую роль в картине «Шпион, выйди вон», где партнерами по киноленте стали Гари Олдман, Бенедикт Камбербэтч и Том Харди, маститые голливудские знаменитости. Тем не менее, особой известности участие в этой ленте россиянке не принесло, но режиссеры из Голливуда обратили внимание на российскую звезду, предоставив возможность реализовать себя в супергеройском боевике «Росомаха: Бессмертный».

В 2014 году на экранах появился фильм «Любит не любит», который российским зрителям пришелся по душе. Кроме Светланы Ходченковой, главные роли в киноленте также исполнили Максим Матвеев и Любовь Аксенова.

Светлана Ходченкова и Максим Матвеев в фильме «Любит не любит»

В этом же году Светлана Викторовна получает приз Пхеньянского международного кинофестиваля за лучшую женскую роль в исторической киноленте «Василиса». В данном фильме россиянка блестяще вошла в образ Василисы Кожиной, русской крестьянки, которая участвовала в Отечественной войне 1812 года.

Исторический блокбастер «Викинг» – еще одна кинолента, участием в которой запомнилась Светлана. Сама актриса не раз рассказывала, что пришлось тщательно подготовиться к съемкам картины. По словам Ходченковой, создатели фильма даже просили отправиться в Грецию, чтобы посмотреть монастыри и понять образ жизни монахинь, поскольку, по мнению режиссеров, подобная подготовка помогла бы полностью передать реалистичность персонажа.

Светлана Ходченкова в фильме «Викинг»

Такие советы оказались крайне необходимыми для Светланы, ведь досталась актрисе роль греческой княгини Ирины, бывшей монахини из Византии, которая стала супругой брата князя Владимира Святославича (роль исполнил Данила Козловский).

Картина имела успех и у высшего руководства страны. Президент России Владимир Путин назвал фильм интересным, отметив, что с удовольствием посмотрит киноленту еще раз. Ленту режиссеры снимали на основе «Повести временных лет». По сюжету события разворачиваются в эпоху раннего Средневековья.

Светлана Ходченкова в фильме «Викинг»

В 2016 году на экранах появились сразу несколько картин с участием Светланы Викторовны: «Сдается дом со всеми неудобствами», «Мурка», «По ту сторону смерти». В этом же году вышла новогодняя лирическая комедия «В зоне доступа любви», где партнером Светланы Ходченковой стал Дмитрий Дюжев.

Также артистка появилась в кассовой комедии «Одноклассницы», в которой был собран звездный актерский состав – Екатерина Вилкова, Валентина Мазунина, Ольга Кузьмина, Арарат Кещян и другие. Проект оказался успешным, поэтому спустя год на экраны вышло продолжение «Одноклассницы. Новый поворот». Тема бывших одноклассников была затронута в проекте «Жизнь впереди», где Ходченкова сыграла первую любовь героя Александра Паля.

Светлана Ходченкова и Александр Паль в комедии «Жизнь впереди»

Вскоре фильмография артистки пополнилась новыми работами в картинах «Блокбастер» и «Вы все меня бесите». В этих картинах Светлане Ходченковой компанию составили видные представители российского кинематографа: Светлана Устинова, Анна Чиповская, Евгений Цыганов, Петр Федоров, Александр Петров и другие.

Светлана Ходченкова в сериале «Вы все меня бесите!»

В апреле 2017 года группа «Ленинград» представила новый клип «Экстаз», главные роли в котором сыграли Светлана Ходченкова и Антон Филипенко. 10-минутное видео – это настоящее мини-кино. Филипенко играет в «Экстазе» Виталика, который работает в автомастерской слесарем. В один день на дорогом авто в мастерскую приезжает богатая девушка, которая путает его с одноклассником Стасом, и Виталий этим пользуется. За сутки ролик набрал более 2 млн просмотров.

Еще одной значимой премьерой года стал фильм «Хождение по мукам», в котором актриса сыграла роль Лизы Расторгуевой. Проект оказался масштабным, сцены для него снимали в нескольких городах – Пятигорске, Санкт-Петербурге, Риге и Москве. Сценарий для 12-серийной киноленты написала Елена Райская, а режиссером выступил Константин Худяков.

Светлана Ходченкова в сериале «Хождение по мукам»

Актриса не забывает поучаствовать и в фотосессиях для различных изданий. В 2016 году в интервью для декабрьского номера журнала Marie Claire звезда российского кино рассказала о своих предпочтениях при выборе стиля и дружбе с итальянским домом Bulgari, а заодно продемонстрировала великолепные украшения ювелирного бренда, лицом которого она является уже несколько лет. Ранее фото Светланы Ходченковой появлялись на страницах мужского журнала Maxim.

Личная жизнь

До 2010 года личная жизнь Светланы Ходченковой была тесно связана с актером Владимиром Яглычем. Молодые люди познакомились в Щукинском училище. Владимир учился на курс старше, при знакомстве сразу же понравился Ходченковой. Романтические отношения между ними начались позже. В 2003 году Светлана получила предложение сняться в картине «Тихий московский дворик», удивившись, что на роль супруга в фильме утвержден именно Владимир. Эти съемки стали счастливыми для пары, ведь между молодыми людьми завязался любовный роман. В 2005 году Яглыч и Ходченкова сыграли свадьбу.

Владимир Яглыч и Светлана Ходченкова

Поклонники ожидали, что вот-вот молодожены обзаведутся детьми, но в 2010 году семья распалась. По признанию близких друзей пары, Владимир часто ревновал супругу, иногда даже поднимал на нее руку, но решение о разводе было принято не по этой причине, а из-за измены супруга.

Позже Светлана Ходченкова встречалась с бизнесменом Георгием Петришиным, который стал мужем российской актрисы. 28 мая 2015 годы произошло трогательное событие. После завершения очередного спектакля с участием знаменитости на сцене появился Георгий с букетом цветов и кольцом, а затем торжественно сделал предложение Ходченковой. Растроганная актриса приняла предложение. Поклонники творчества Светланы надеялись, что в скором времени влюбленные узаконят отношения, но пара неожиданно рассталась.

Светлана Ходченкова и Дмитрий Малашенко

В апреле 2016 года в прессе появилась информация о том, что Ходченкова встречается с коллегой по сцене, актером Дмитрием Малашенко. В Сети оказались снимки, на которых пара запечатлена вместе. В театральных кругах поговаривали о том, что Малашенко стал утешением для Ходченковой после тяжелого расставания с Георгием Петришиным.

Светлана Ходченкова и Георгий Петришин

В 2015 году в российской прессе сообщалось, что Светлана пребывает на третьем месяце беременности, но вскоре сама актриса опровергла эту информацию, опубликовав в сети «Инстаграм» соответствующий пост.

«Дорогие друзья! В прессе появилась информация о моем «интересном положении». Так вот – это НЕПРАВДА!!! Как только у меня появятся новости для вас, я обязательно с вами поделюсь! Берегите себя и своих близких», – сообщила Светлана Викторовна.

Поклонники внимательно следят за внешним видом знаменитости. Многие пользователи соцсетей отмечают, что актриса в последнее время значительно похудела, а ее параметры (рост – 180 см, вес – 51 кг) напоминают идеал женской красоты.

Светлана Ходченкова в купальнике

Прекрасную внешнюю форму актриса поддерживает регулярным посещением тренажерного зала и бассейна. А ее хобби вот уже несколько лет являются водные лыжи. Как сказала артистка в интервью, она не умеет проводить отпуск на пляже, а предпочитает активный отдых.

Светлана Ходченкова сейчас

Несмотря на то, что Светлана со временем перестала комментировать свою личную жизнь, в начале 2018 года появилась информация: актриса отдыхала на Бали в компании Георгия Петришина. На вопросы репортеров о второй половинке Ходченкова отвечает, что у нее в этом плане все складывается прекрасно.

Светлана Ходченкова и Георгий во время отдыха на Бали

Кинокарьера артистки тоже не стоит на месте. Светлана появляется в фильмах в различных амплуа. Среди ее работ роли в комедиях, драмах, детективах. Успешность кинодивы подтверждают проект Кирилла Плетнева «Мама навсегда», шпионский фильм «Мата Хари», детектив «По ту сторону смерти».

В 2018 году с участием Светланы Ходченковой на экраны вышла работа Алексея Германа-младшего «Довлатов», где актриса перевоплотилась в подругу советского писателя. Вместе с исполнителем главной роли Миланом Маричем Светлана представляла кинокартину на Берлинском кинофестивале.

Светлана Ходченквоа в картине 2018 года «Довлатов»

В августе на ресурсе ТНТ-Premier состоялась премьера комедии Петра Буслова «Домашний арест». Продюсером проекта стал Семен Слепаков. По сюжету проворовавшийся мэр города попадается на взятке и помещается под домашний арест по месту прописки. Но зарегистрирован он не в особняке, где живет в последние годы, а в комнате старой коммуналки. Главного героя сыграл Павел Деревянко.

Светлана Ходченкова предстала в образе политтехнолога, которая в прошлом работала стриптизершей. В фильм попали кадры с выступлением актрисы на пилоне. Для проекта Светлана подготовила несколько хореографических номеров, чем удивила продюсера.

Светлана Ходченкова на съемках фильма «Домашний арест»

Сейчас к выходу готовятся картина «Годунов», спортивная драма «На острие», шпионский фильм «Герой» с участием знаменитости.

Фильмография

• 2003 – «Благословите женщину»
• 2007 – «Нулевой километр»
• 2008 – «Реальный папа»
• 2009 – «Любовь в большом городе»
• 2011 – «Служебный роман. Наше время»
• 2011 – «Беременный»
• 2011 – «Пять невест»
• 2012 – «Ржевский против Наполеона»
• 2012 – «Метро»
• 2013 – «Россомаха: Бессмертный»
• 2014 – «Василиса»
• 2015 – «Кровавая леди Батори»
• 2016 – «Викинг»
• 2018 – «Довлатов»
• 2018 – «Домашний арест»
• 2018 – «Годунов»

Светлана Ходченкова / Биография и фильмография

Биография

Детство Светланы Ходченковой прошло в Московской области в городе Железнодорожный. С 15 лет она начала подрабатывать моделью. «В 17 лет я была очень далека от мысли, что стану актрисой. Я окончила школу, работала в модельном агентстве. Мне настолько все это нравилось, что в перспективе я видела себя бегающей по подиумам на европейских Неделях моды. О том, чтобы приходить в офис утром, уходить — вечером, и так с понедельника по пятницу — такого я никогда не представляла», — вспоминает Светлана.

Однако, после окончания школы поступила в Институт мировой экономики по специальности «Экономика». Экономика показалась ей очень скучной, и Светлана перевелась на факультет рекламы университета Натальи Нестеровой. Здесь ее также ждали только сухие цифры. Учась в вузе, Светлана продолжала работать моделью в различных агентствах России, Франции и Японии. Правда, узнав изнанку этого бизнеса, без сожаления ушла из него.

Решение стать актрисой пришло к Светлане достаточно неожиданно – девушка просто решила попробовать себя в этом деле. Пару лет назад, заполняя анкету модельного агентства, в графе «Место обучения» она написала в шутку «Щукинское театральное училище». Решив, что выбор предопределен, она подала туда документы. Перед экзаменами два месяца посещала курсы при училище и в итоге поступила, причем из всей подготовительной группы конкурс прошла только она.  В  2001 году Ходченкова стала студенткой легендарной «Щуки» на курсе Михаила Борисова.

Дебют

Уже на первом курсе Светлану Ходченкову заметил знаменитый режиссер Станислав Говорухин, пригласивший ее на пробы к фильму «Благословите женщину». Начинающей актрисе предложили сыграть главную героиню картины — девушку по имени Вера, влюбленную в героя Александра Балуева.

Станислав Говорухин позже делился своими впечатлениями от первой встречи со Светланой: «Передо мной стояла белокурая русская красавица, героиня фильма «Благословите женщину», в этом я ни секунды не сомневался». Кстати, Светлане строго настрого запрещалось худеть, так как Говорухин хотел видеть свою героиню именно такой — нежной, мягкой, женственной. Хотя сама Света была не в восторге от своих слишком женственных форм.

На съемочной площадке начинающей актрисе приходилось сложно: возрастной диапазон ее героини менялся от 18 до 45 лет. На грим ежедневно уходило не менее часа, а Светлане нужно было «вырасти» от беззаботной девушки до умудренной жизненным опытом женщины.

«С тех пор я сильно изменилась, — говорит актриса. Благодаря характерам, которые примеряла на себя, я гораздо лучше себя знаю. Мне очень повезло, что я попала в руки к Станиславу Сергеевичу Говорухину. Для этой роли нужен был именно такой цыпленок желтый, который ничего не знает. У меня все получилось только благодаря интуиции. Там не было ничего наигранного, вымученного, сделанного, как говорят, «по школе». Потому что и школы во мне не было, я училась только на первом курсе «Щуки». Сейчас, конечно, все по-другому».

Кино

В 2005 году Светлана Ходченкова окончила театральное училище и сразу приняла участие в нескольких проектах. Сначала была роль девушки-староверки в «Охотниках за картинами», затем участие в 12-серийном проекте «Риелтор» режиссера Александра Хвана, фильме «Не хлебом единым» Станислава Говорухина и сериале «Талисман любви» с Татьяной Арнтгольц и Любовью Толкалиной.

Близкие Светланы Ходченковой восприняли работу в «Талисмане любви» неоднозначно. Одни думали, что девушке не надо было размениваться на «мыло», другие же полагали, что этот поступок поможет Свете стать финансово независимой. Тем не менее, роль медиума Кассандры хорошо запомнилась зрителям.

В 2006 году на телеканале «Россия1» был показан биографический сериал «Жена Сталина». Светлана сыграла Женю Алилуеву — родственницу Надежды.

Следующим крупным проектом Светланы Ходченковой стала лента Павла Санаева «Нулевой километр», где ее партнерами по съемкам стали Константин Крюков и Александр Лымарев.

В 2009 году на экраны вышла картина «Любовь в большом городе», где имя Светланы Ходченковой появилось в титре рядом с Верой Брежневой и Настей Задорожной.

Впрочем, скоро актриса вернулась к полюбившемуся амплуа в мелодраме Романа Просвирнина «Когда мы были счастливы», где Светлана образовала гармоничный творческий союз с Алексеем Зубковым. Героиня Ходченковой — жена бизнесмена, которая привыкла к «хорошей жизни». Но после того как мужа подставил компаньон, всей семье приходится затянуть пояс. И хрупкая Лена берет ситуацию в свои руки — хотя нервы сдают, а супруг потихоньку спивается.

В 2011 году на экраны вышел ремейк «Служебного романа», собравший цвет российского комедийного кинематографа. Светлана была утверждена на роль Людмилы Калугиной, которую в старом фильме блистательно сыграла Алиса Фрейндлих. «Моя Калугина не забывает следить за собой, хотя и остается ярой поклонницей офисного стиля. Мы не стали в точности копировать имидж предыдущих героев, да это было и не нужно. Но в остальном моя героиня похожа на героиню Алисы Фрейндлих – такое же отсутствие личной жизни, фатальные неудачи на личном фронте. Но выглядит она не так ужасно, как в старом фильме – в наше время такой мымре вряд ли бы дали руководящую должность. Кстати, до ее чудесного преображения я ее играла почти без грима», — рассказала актриса в интервью «КП». Стоит добавить, что переделку советской классики зрители встретили довольно холодно.

Потом была работа в сериале Валерии Гай Германики «Краткий курс счастливой жизни». Светлане досталась главная роль. Ее героиня Саша — разведенная молодая женщина, которая живет вместе с маленьким сыном, мамой и бабушкой и работает в рекрутинговом агентстве. Жизнь Саши и коллег — Кати, Любы и Ани — нельзя назвать благополучной: кто-то ищет принца, кто-то мечтает о ребенке, а кто-то погряз в рутине. Но все они хотят быть счастливыми. Актриса говорит, что это сериал ей очень нравится. «Дело не в том, что мне близка моя Саша, в чем-то я ее обвиняю, она очень резкая, иногда беспринципная. Но ее и уважать есть за что: она берет от жизни все что хочет. Она абсолютно свободна», — признается Светлана.

Затем последовали две добрые отечественные комедии: «Пять невест» Карена Оганесяна и фильм-альманах «Мамы», где Светлана сыграла с Дмитрием Дюжевым и Лией Ахеджаковой. В «Пяти невестах» в роли фронтовика-авантюриста снялся  Данила Козловский.

В 2012 году в «послужном списке» Светланы появился первый фильм-катастрофа – «Метро» с Сергеем Пускепалисом. Ходченковой пришлось сыграть женщину, которая узнает, что вся ее семья оказалась заблокированной в затопленном тоннеле метро.

В 2015 году продолжилось сотрудничество Светланы со Станиславом Говорухиным. Режиссер пригласил ее в новый проект — экранизацию рассказов Довлатова «Конец прекрасной эпохи» о похождениях журналиста Лентулова в советской Эстонии. По сценарию герой Ивана Колесникова, очертя голову, отдается роману с редактором Мариной, персонажем Ходченковой. Фильм, по отзывам критиков, вышел «интеллигентным и для интеллигентов», а многие зрители признали его чуть ли не лучшей работой Говорухина.

Несмотря на то, что актриса еще очень молода, за ее плечами более 60 киноролей.

Голливуд

В 2011 году на Светлану обратили внимание зарубежные продюсеры. Вместе с Константином Хабенским она отправилась на Британские острова, где проходила подготовка к съемкам триллера «Шпион, выйди вон!». Ходченкова в образе разведчицы Ирины великолепно сыгралась с легендарными голливудскими актерами — Гэри Олдмэном, Бенедиктом Камбербэтчем и Томом Харди. Константин же исполнил роль советского дипломата Полякова.

В 2013 году Светлана Ходченкова в компании с Хью Джекманом снялась в картине «Росомаха: Бессмертный». Роль в этом фильме удивила и впечатлила как саму актрису, так и ее поклонников. Гадюка, которую сыграла Светлана, завоевала симпатии миллионов зрителей. «Большая роль в голливудском блокбастере меняет твою жизнь в гораздо меньшей степени, чем принято думать. Я сразу сказала, что никаких планов по завоеванию Голливуда строить не буду. Если есть интересные предложения из-за океана, то почему нет? Но вообще уезжать туда и сосредотачиваться на том, чтобы пытаться пробиться — бессмысленно. Там хватает талантливых артисток. Мне нравится голливудское отношение к делу — нам неплохо бы многое перенять. Но я в первую очередь российская актриса», — подытоживает свой зарубежный опыт Светлана.

Телевидение

В 2006 году Светланой решила испытать свои силы в  проекте «Танцы на льду».  Ходченкова должна была выступать в паре с олимпийским чемпионом Артуром Дмитриевым. К сожалению, на тренировке она поскользнулась и ударилась головой. Прямо со съемок актрису увезли в больницу с сильным сотрясением мозга. Тренер проекта Наталья Бестемьянова рассказала о случившемся так: «Эта актриса худела для съемок в новом фильме. И худела так, что просто ничего не ела. Эта травма не была результатом какого-то прыжка или поддержки — у нас звезды не делают никаких трюков. Девушка, тренируясь на льду, просто упала в голодный обморок». Об участии в проекте Светлане пришлось забыть.

Личная жизнь

13 декабря 2005 года Светлана Ходченкова вышла замуж за актера Владимира Яглыча. Молодые люди познакомились в Щукинском училище. Владимир учился на курс старше и сразу же понравился Светлане. Правда, романтические отношения между ними начались немного позже. В 2003 году Светлана получила предложение сняться в картине «Тихий Московский дворик» и была приятно удивлена, узнав, что на роль ее супруга по картине утвержден Владимир. Через четыре года семья распалась. По признанию близких друзей пары, Владимир очень ревновал супругу и порой даже поднимал на нее руку, но решение о разводе было принято после его измены.

Потом был роман с бизнесменом Георгием Петришиным. Актриса даже приняла его предложение руки и сердца, но свадьбы не было: пара рассталась.

В апреле 2016 года Светлана подтвердила сообщения некоторых СМИ о том, что у нее появился новый возлюбленный. Это — актер Дмитрий Малашенко, с которым она играла в спектакле «История любви».

Призы и награды

2004 год — специальный приз «Золотой меч» за лучшее исполнение главной женской роли на Втором Международном фестивале военного кино имени Юрия Озерова («Благословите женщину»).

2004 год — приз за главную женскую роль в фильме «Благословите женщину» на фестивале «Окно в Европу».

2005 год — награда за главную женскую роль в фильме «Благословите женщину» на фестивале «Стожары» в Киеве.

2006 год — приз «За лучшую женскую роль» в фильме Станислава Говорухина «Не хлебом единым…» на петербургском фестивале «Виват кино России!».

2008 год — две награды на польском фестивале художественного кино в Гдыне за роль в фильме «Малая Москва» в номинации «Лучшая женская роль» и специальный приз от руководителя польского телевидения.

2019 год — Заслуженная артистка Российской Федерации

По материалам сайтов: kino-teatr.ru,Tele.ru, kinopoisk.ru, vokrug.tv, 7 Дней, Uznayvse.ru, Собеседник.ru, Ok-magazine.ru, сайта актрисы.

Фильмография: Актриса

• Герой (2019)
• Годунов (2018), сериал
• Хранитель пути (2018)
• По ту сторону смерти (2018), сериал
• Очередная комедия про неудачника (2018)
• Москва влюбленная (2018)
• Довлатов (2018)
• Хождение по мукам (2017), сериал
• Одноклассницы: Новой поворот (2017)
• Мата Хари (2017), сериал
• Жизнь впереди (2017)
• Блокбастер (2017)
• Сдается дом со всеми неудобствами (2016)
• Одноклассницы (2016)
• Вы все меня бесите (2016), сериал
• Викинг (2016)
• В зоне доступа любви (2016) 
• Мурка (2015)
• Мата Хари (2015)
• Гороскоп на удачу (2015)
• Воин (2015)
• Викинг (2015)
• Весь этот джем (2015)
• Кровавая леди Батори (2015)
• Конец прекрасной эпохи (2015)
• Чемпионы (2014)
• Палач (2014)
• Росомаха: Бессмертный (2013)
• Остров везения (2013)
• Любовь в большом городе-3 (2013)
• Ржевский против Наполеона (2012)
• МосГаз (2012)
• Метро (2012)
• Метод Лавровой-2 (2012)
• Мамы (2012)
• 8 первых свиданий (2012)
• Шпион, выйди вон!/Tinker, Tailor, Soldier, Spy/Dame, König, As, Spion (2011)
• Удиви меня (2011)
• Служебный роман. Наше время (2011)
• Пять невест (2011)
• Метод Лавровой (2011)
• Краткий курс счастливой жизни (2011)
• За тобой (2011)
• Беременный (2011)
• Робинзон (2010), сериал 
• Любовь в большом городе-2 (2010)
• Банды (2010)
• В гостях у $kazki (2009)
• Аптекарь (2009), сериал 
• Когда мы были счастливы (2009)
• Шальной ангел (2009)
• Ловушка (2009)
• Тихая семейная жизнь (2009)
• Любовь в большом городе (2009)
• Маленькая Москва/The little Moscow/Mala Moskwa (2008)
• Реальный папа (2008)
• Последняя репродукция (2007)
• Нулевой километр (2007)
• Моя Пречистенка (2006-2007), сериал
• Четыре таксиста и собака-2 (2006)
• Псевдоним «Албанец» (2006), сериал
• Жена Сталина (2006)
• Талисман любви (2005), сериал
• Риэлтор (2005), сериал
• Одиночество любви (2005)
• Не хлебом единым (2005)
• Охотники за иконами (2004), сериал
• Карусель (2004), сериал
• Благословите женщину (2003)
   

биография, личная жизнь, фильмы, фото

Полное имя: Светлана Викторовна Ходченкова

Дата рождения: 21 января 1983 г.

Возраст: 36 лет

Знак зодиака: ♒ Водолей

Место рождения:  Россия, Москва

Национальность:  русская

Рост: 180 см

Семейное положение:  не замужем, бывший муж – Владимир Яглыч

Образование: высшее (Театральный институт имени Бориса Щукина)

Деятельность:  актриса

Социальные сети:  @svetlana_khodchenkova   s.hodchenkova  @skhodchenkova

Содержание:

Кто такая Светлана Ходченкова

Российская актриса кино и театра Светлана Ходченкова – одна из немногих, кто не нуждается в представлении. Сыграв свою первую роль в картине «Благословите женщину», она практически сразу стала самой снимаемой в отечественном кинематографе.

Российская актриса Светлана Ходченкова

Сейчас на ее счету около восьмидесяти сыгранных персонажей в кино и звание Заслуженной артистки РФ, присвоенное в 2018 году.

Биография Светланы Ходченковой

Светлана родилась в простой рабочей семье, где никто из родственников не был связан с искусством. Тем не менее, у нее уже в семилетнем возрасте появилась мечта об актерской профессии.

Семья: отец и мать Ходченковой

Отец Ходченковой трудился в «Москоллекторе», занимающемся эксплуатацией коммуникационного оборудования. Мама имела строительную специальность маляра-штукатура. Жизнь родителей не ладилась с самого начала, и когда дочери было 2 года, они развелись.

Светлана Ходченкова в детстве с мамой

Отец появлялся в жизни Светланы всего два раза, в ее день рождения, когда Свете исполнилось 3 года, и в восемнадцать лет. Потом он хотел наладить отношения с уже взрослой дочерью, но для Ходченковой этот мужчина перестал существовать навсегда.

Светлана в детстве и в молодости

Мама занималась воспитанием Светы сама. Актриса хорошо помнит, как из-за постоянной нехватки денег ей приходилось после стройки подрабатывать еще и уборщицей. Светлана росла девочкой послушной, всячески старалась помогать матери.

Светлана в детстве и юности

В школе училась хорошо и всегда была активисткой. В старших классах она начала быстро расти и превратилась в высокую, стройную, красивую девушку. Понимая свои преимущества, отправила заявку в модельное агентство Вячеслава Зайцева, и к своему же удивлению была принята на работу.

Светлана Ходченкова в молодости

Когда получила аттестат, продолжать карьеру модели не захотела из-за часто поступавших предложений интимного характера, у нее были достаточно строгие моральные принципы. Решила пойти учиться в Институт мировой экономики, но едва дотянула здесь до первой сессии, настолько скучным показался ей мир цифр.

Фильмы Светланы Ходченковой

Светлана ничего не сказала маме и начала заниматься на подготовительных курсах в Щукинском училище. Летом успешно сдала вступительные экзамены и стала студенткой на курсе М. Борисова. В 2005 году получила диплом об окончании учебного заведения.

Фильмография и роли Ходченковой

В 2003 году ее актерскую судьбу решил счастливый случай. Ассистент режиссера заметил девушку в коридоре училища и пригласил на кастинг к картине «Благословите женщину». Режиссер фильма Станислав Говорухин сразу разглядел в ней главную героиню Веру и утвердил на роль. Он не ошибся. За первую работу Ходченкову номинировали на премию «Ника» и вручили приз имени Клары Лучко, как исполнительнице лучшей женской роли.

Светлана Ходченкова, «Благословите женщину»

Картина имела громкий успех, поэтому молодая актриса не только завоевала любовь зрителей, но и обратила на себя внимание режиссеров. Говорухин снял Свету еще в одной своей картине «Не хлебом единым».

Светлана Ходченкова, «Не хлебом единым»

В 2007 году она сыграла балерину Алину в драме Павла Санаева «Нулевой километр». В следующем 2008 зрители вновь увидели Свету в главной роли завуча школы Людмилы в комедии «Реальный папа».

Светлана Ходченкова, «Нулевой километр»

Огромную популярность Ходченковой принесла роль Насти в романтической комедии «Любовь в большом городе». Фильм имел высокие рейтинги просмотров, в результате было снято еще две части продолжения.

Светлана Ходченкова, «Любовь в большом городе»

Светлана Ходченкова очень много снималась в комедийных проектах. Зрители помнят ее по картинам: «Служебный роман. Наше время», «Ржевский против Наполеона», «Пять невест», «Беременный».

Светлана Ходченкова: «Служебный роман», «Беременный»

С 2012 года ее фильмография пополнилась рядом драматических образов. Она сыграла запутавшуюся в личной жизни Ирину Гарину в фильме-катастрофе «Метро», крепостную крестьянку в исторической картине «Василиса». Обе работы, по словам Ходченковой, были очень сложны в моральном плане, нужно было пропустить через себя весь трагизм событий.

Светлана Ходченкова: «Метро», «Василиса»

Серьезными и важными для себя ролями Ходченкова считает: Светлану Журову в «Чемпионах», редактора Марину в драме «Конец прекрасной эпохи» и жену Ярополка гречанку Ирину в историческом фильме «Викинг». Актриса рассказывала, что перед съемками последней ленты режиссеры советовали ей отправиться в Грецию, чтобы самой увидеть древние монастыри и понять образ жизни монахинь.

Светлана Ходченкова: «Викинг»

Красивая русская актриса не осталась без внимания и зарубежных режиссеров. Вместе с Константином Хабенским она снялась в голливудском детективном триллере «Шпион, выйди вон», была приглашена на одну из главных ролей в американском боевике «Росомаха: Бессмертный».

Светлана Ходченкова в сериалах

Среди работ Ходченковой много ролей в сериалах, все они запоминающиеся и разноплановые. Зрителям понравилась ее Анна Егорова из криминального фильма «Банды» и Саша Усова из мелодрамы «Краткий курс счастливой жизни».

Светлана Ходченкова, «Краткий курс счастливой жизни»

Интересным был образ артистки кордебалета Ирины Лавровой в сериалах «Мосгаз» и «Палач», на съемочных площадках этих картин она работала с Максимом Матвеевым и Мариной Александровой.

Светлана Ходченкова, «Мосгаз»

Киноманы также хорошо помнят Светлану в образе ресторанного обозревателя известного журнала Соню Багрецову в комедийном сериале канала СТС «Вы все меня бесите».

Светлана Ходченкова, «Вы все меня бесите»

Среди последних значимых в ее карьере работ – Лиза Расторгуева в драме «Хождение по мукам» и царица Мария Скуратова-Бельская в историческом фильме «Годунов».

Светлана Ходченкова в театре – спектакли

Все время актрисы занято киносъемками, поэтому на театральной сцене Светлану можно увидеть редко. Когда получила диплом, она была уже востребованной в кинематографе, за год снималась в пяти проектах, поэтому не стала связывать свою жизнь ни с каким театром. Иногда сотрудничает с «Независимым театральным проектом». Свою первую роль француженки Аниты сыграла в спектакле «История любви», его ставил литовский режиссер Дайнюс Казлаускас.

Светлана Ходченкова, «История любви»

Также была задействована в антрепризных постановках «Госпиталь «Мулен Руж», «Театр по правилам и без», «Дед Мороз – мерзавец!». По словам актрисы, именно на театральной сцене ей удается играть по-настоящему честные истории.

Личная жизнь Светланы Ходченковой

Семейное положение:  не замужем, бывший муж – Владимир Яглыч

Светлана Ходченкова почти 5 лет прожила в официальном браке с Владимиром Яглычом. Актрисе приписывали несколько романов с коллегами по актерскому цеху, в большинстве случаев это только слухи. С кем сейчас Светлана Ходченкова – история ее личной жизни.

Рост и вес Светланы Ходченковой

Рост: 180 см

В Голливуде Светлану Ходченкову называют русской красавицей. Она обладает классической славянской внешностью – русые волосы, голубые глаза. Все о параметрах фигуры и образе жизни актрисы.

Светлана Ходченкова сейчас: последние новости

В 2018 году вышло 6 фильмов с участием Ходченковой. При этом она успевает вести насыщенную светскую жизнь, регулярно появляясь на премьерных показах. В конце прошлого года стала участницей открытия ювелирного бутика в Баку и новогодней коктейльной вечеринки российского дизайнера Ульяны Сергеенко.

Светлана Ходченкова на открытии ювелирного бутика в Баку

Сейчас Светлана снимается в новом фильме Ренаты Литвиновой под рабочим названием «Северный ветер». На сентябрь 2019 года намечена премьера шпионского триллера «Герой», где у актрисы одна из главных ролей, ее партнеры по фильму – Владимир Машков и Александр Петров.

Светлана Ходченкова и Александр Петров в фильме «Герой»

Весной 2018 года в СМИ появилась информация о том, что Светлана Ходченкова готовится к свадьбе, которая предположительно состоится в июне, но пока актриса по-прежнему свободна. Она не дает комментариев о своей личной жизни, готова говорить лишь о сыгранных ролях и любимых фильмах.

Фото: Instagram, youtube.com, kino-teatr.ru, biographe.ru