советы и отзывы, почему вес стоит на месте?
Беременность – это прекрасный период в жизни каждой женщины. Он вызывает неповторимые чувства и незабываемые эмоции: первый толчок ребенка, первое УЗД, определение пола будущего малыша. Все это очень приятные, милые вещи, которые должна прочувствовать на себе каждая девушка. Но есть одно «но», которое добавляет дегтя в эту медовую бочку: как сбросить вес после родов? У кого-то это не проблема, а кто-то впадает в отчаяние, дожидаясь когда же начнет уходить вес после родов.
Вконтакте
Google+
Мой мир
Набор веса во время беременности
Естественно, во время беременности каждая женщина набирает вес, так как она носит в себе другого маленького человечка и просто обязана питаться за двоих. В первые два, три месяца женщины обычно остаются в прежним весе, и не набирают лишних килограмм. Более того, они даже могут потерять несколько килограммов так как именно в этот период зачастую будущих мамочек начинает беспокоить токсикоз. В 1-ом триместре женщина зачастую набирает около двух килограмм, что довольно- таки мало. В основном масса тела будущей матери увеличивается во 2-й половине беременности. Каждую неделю женщина начинает прибавлять около 250-300 г.
В целом, за 9 месяцев беременности будущая мамочка должна набрать не более 12 килограмм, что является нормой на сегодняшний день. Но, большинство дамочек умудряются за этот период набрать 15, 20 и даже 30 килограмм, что очень много и выходит за рамки позволенного. Естественно после родов вес уменьшится, но с такими показателями набора ненамного и женщина по-прежнему останется полной.
Многих волнует вопрос: через сколько уходит вес после родов? Сразу после родов женщина теряет в весе килограмм 6-7 – это вес ребенка и околоплодных вод, потом еще уменьшающаяся в размерах матка «становится на место», и также снижает показатель на весах. Но это уже спустя некоторое время. Все остальное, это то, с чем мама перестаралась, кушая за двоих.
Как скинуть вес после родов в домашних условиях?
Большинство женщин находятся в шоковом состоянии, когда взвешиваются после родов. Они понимают насколько много они набрали и для того чтобы вернуть прежнюю хорошую форму необходимо время, желание и очень много усилий. На самом деле, хоть потеря веся после родов не легкое дело, но похудеть после родов вполне возможно. Естественно на похудение в домашних условиях уйдет намного больше времени, так как не у каждой мамочки есть время и финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры.
Как быстро сбросить лишний вес после родов в домашних условиях:
- Конечно же, начинать в первую очередь следует с питания. Сбалансируйте свой рацион питания во время кормления и сразу же после него.
- Ни в коем случае не голодайте. Ведь голодать во время кормления грудью нельзя. Таким образом вы можете лишить своего ребенка необходимых для него витаминов и спровоцировать появление в молоке вредных токсинов.
- Питаться вы должны как минимум 4-5 раз в день.
- Также вы должны исключить из своего ежедневного рациона всю вредную еду и питаться исключительно правильными полезными продуктами. В ваш ежедневный рацион питания должно входить нежирное мясо, рыба, продукты богатые кальцием, а также обязательно фрукты и овощи. Также молодым мамочкам очень полезно употреблять как можно больше молока, сыра и других кисломолочных продуктов. Еще следует кушать орехи, морепродукты и сухофрукты.
Но не злоупотреблять ими. Во-первых, это тоже калории, во-вторых, эти продукты могут спровоцировать аллергию у ребенка.
- Важны физические нагрузки. Но не бегите в зал. Так как после родов ваш организм полностью не стабилизировался и лишние тяжелые нагрузки ему пока противопоказаны. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь физкультурой дома. Выполняете простые физические упражнения на все группы мышц. Это разнообразные наклоны, подъемы коленей из положения стоя, упражнения на пресс, лодочка, отжимания и другие несложные, но очень эффективные упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома.
- Также как можно чаще занимайтесь сексом. Это также своеобразный спорт. Но в течении двух месяцев после родов врачи рекомендуют взять паузу в интимной жизни.
Иногда следует, когда все усилия тщетны, нужно тщательно обследоваться у врача и проверить свой гормональный фон. Если же вы определили, что у вас что-то не так, то обратитесь за помощью к опытному диетологу и эндокринологу.
Почему вес после родов стоит на месте?
Иногда женщин волнует вопрос: «Почему вес после родов не уходит?». Зачастую этим вопросом задаются кормящие грудью мамочки, у которых не хватает физической активности. Но все-таки каждый организм индивидуален и реагирует на это по разному. В большинстве случаев вес задерживается на том этапе, когда женщина кормит грудью, как только она отучает ребенка от груди, вес стремительно падает. Ведь для того чтобы прокормить ребенка организм женщины запасает все самые необходимые витамины и микроэлементы, которые содержатся в ее молоке, поэтому кормящая мама не может сбросить ненавистные лишние килограммы. Как только кормление прекращается, организм перестает запасать нужные для ребенка микроэлементы и витамины, то вес начинает падать.
Не стоит жаловаться мамочкам, почему они набирают вес после родов, когда они ведут неподвижный образ жизни: дома возле компьютера, в парке – на лавочке.
Как набрать вес после родов?
Также существуют женщины, которые после родов сильно похудели, как им набрать вес? На самом деле набрать вес более сложно, чем его сбросить. Здесь вы должны целиком и полностью сконцентрироваться на своем питании. Следует помнить, что для того чтобы набрать вес не нужно есть слишком много, для этого необходимо есть достаточно и не чего-нибудь, а больше полезной пищи, в которой содержатся белки, но ни в коем случае не избыточно. Питайтесь как минимум 3 раза в день, можно и больше. Также между основными приемами пищи делайте перекус. Старайтесь кушать в одно и то же время. Не переедайте, это очень важно. Не давайте организму ощутить чувство голода. Кушайте исключительно здоровую и полезную пищу.
Помимо правильно рациона питания вы должны наладить режим сна и как можно меньше нервничать.
К чему нужно готовиться: чем опасна поздняя овуляция и беременность?
Как подобрать гардероб беременной, чтобы всегда выглядеть на сто? Об этом читаем на следующей страничке.
О выборе имени для малыша по ссылке: http://budymamoi.ru/pregnant/advice/kak-pravilno-dat-imya-rebenku.html.
Отзывы
Карина
До родов я весила 50 килограмм, во время родов я набрала около 15 килограмм. После родов я начала весить где-то 55 килограмм. Все эти лишних 5 килограмм – это был жир на моих бедрах, который меня очень бесил. Как я только не худела, но ничего не помогало. Только забросила кормить грудью, вес упал.
Марина
А я вот наоборот после родов похудела. До беременности я весила около 60-ти килограмм. Потом набрала около 20-ти и весила 80. Когда начал уходить вес после родов, он достиг отметки 55 и теперь так и держится. Меня это устраивает.
Оксана
Ой, а я очень набрала большой вес после родов, переживала как похудеть. Я поправилась на 35 килограмм, что просто шокирующе. После того как родила, сбросила 20. Остались лишние 15 килограмм, которые я никак не могу добить. Думаю пойти в зал, но пока ребенок маленький нужно находиться всегда рядом. Но мы иногда делаем зарядку.
Как убрать вес после родов можно узнать из следующего видео:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Полезные статьи:
Почему вес не уходит при диете и физических нагрузках?
Содержание статьи
Будучи на пути похудения, вес может всевозможным образом колебаться. Если с ситуацией, когда он резко падает или резко поднимается, все понятно, то на вопрос, почему вес стоит на месте, иногда сложно ответить. Очевидно, к этому приводит эффект плато, но что это и как с ним бороться?
Что такое плато при похудении?
Плато – прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.
Сопровождается дополнительными признаками:
- Сильная физическая усталость.
- Эмоциональная слабость.
- Ухудшение состояния здоровья.
- Нервная возбудимость.
- Подверженность срывам пищевого поведения.
- Апатия.
Наступление плато является нормальной физиологической реакцией организма на образ жизни худеющего. Это защитный рефлекс, позволяющий в условиях ограниченности питания и повышенной активности найти баланс для поддержания работы тела.
Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.
Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе. Равновесие важно и во время корректировки образа жизни.
Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:
Мы получаем энергию с пищей, затем тратим в том количестве, в котором получили.- В процессе жизни организм стремится к строжайшему равновесию, то есть на основе нашего питания задает уровень активности и планирует работу всего тела, полагаясь на стабильные поступления «топлива».
- Ведя привычную жизнь, мы зачастую тратим одинаковое количество энергии на протяжении дня и восполняем ее.
- Чем более стабильны активность и питание, тем меньше организм нуждается в откладывании подкожного жира и тем меньше тело становится подверженным ожирению.
Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.
Почему вес стоит на месте?
Вес перестает падать по причине адаптации к питанию и тренировкам.
Чтобы вы продолжали худеть, не допускайте следующих ошибок в питании:
- Критическое урезание калорий, иными словами, слишком строгая диета. Еды не хватает на базовые потребности тела – обеспечение физиологических функций, поддержание стабильной температуры, энергии на дыхание, восстановление. Словом, нехватка калорий настолько велика, что энергии не остается на элементарное расщепление жиров и избавление от лишнего веса.
- Нехватка отдельных нутриентов. Яркий пример – довольно распространенный отказ от жиров, которые долгое время считались главными виновниками набора лишнего веса. Ограничивая употребление жиров, мы нарушаем баланс нутриентов и провоцируем гормональные сбои.
- Увлечение моно-диетами. Например, «кефирной», «гречневой», «арбузной». Все подобные эксперименты заканчиваются плато или пищевым срывом.
- Недостаточное потребление воды. Вода – участник всех процессов метаболизма, с ее помощью «горят» жировые клетки и вы становитесь легче. Недооценивать это факт – большая ошибка. Нужно пить много чистой негазированной воды – от 2 до 3 л в день в зависимости от вашей активности.
- Употребление алкоголя приводит к нарушению баланса в организме, обезвоживанию, перееданию. Полный отказ от любых напитков, содержащих алкоголь, положительно скажется на процессе похудения.
Калькулятор идеального веса
Почему вес не уходит при правильном питании?
Если вы пытаетесь правильно, но вес не уходит, то причины следующие:
- Вам только кажется, что питание правильное, на самом деле вы либо недобираете по калориям, либо имеете недостаток по набору отдельных компонентов БЖУ (белков, жиров или углеводов).
- Вы используете однообразные тренировки, к которым тело привыкло и умело адаптировало энергетические растраты.
Чтобы сделать рацион действительно правильным, необходимы глубокие знания. Даже хороший специалист не сразу сможет подобрать диету, которая, во-первых, подойдет на 100%, во-вторых, будет эффективной в плане похудения.
Единственный выход – это экспериментальный путь, требующий пристального наблюдения и внесения постоянных корректировок в выбранную стратегию питания.
Важно также понимать, что правильное питание – это разнообразный, сбалансированный рацион с набором нутриентов, соответственно вашей активности и тренировочным целям.
Если вы недостаточно активны, то, каким бы правильным не было ваше питание, вам тяжело будет избавляться от лишнего веса. Поэтому чтобы худеть, вы должны сохранять высокую активность, сжигать потребляемые калории с избытком.
Для похудения правильное питание должно иметь соответствующую калорийность, меньшую за вашу активность. В противном случае вес не будет уходить.
Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются?
Решив похудеть, многие начинают отслеживать результаты, ориентируясь исключительно на показатели стрелок весов.Но если вы выбрали правильный путь избавления от лишнего веса, основанный на рациональном питании и физической активности, то вес не просто может не уходить, вы даже можете со временем прибавить.
Самое главное, вы будете выглядеть стройнее, а ваши объемы уменьшатся.
Аналогичная ситуация происходит по причинам:
- Вы не теряете воду, как на обычных диетах.
- У вас сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса, которая на порядок тяжелее первой.
- У вас формируется более женственный или мужественный силуэт, который предполагает уменьшение объемов в определенных местах.
- Организму необходимо время на перестройку, поэтому вы пока и не можете становиться легче.
- Вы можете быстрее худеть в ногах или в талии, что является особенностью организма.
- При правильном похудении та самая жировая прослойка, которая делала фигуру непропорциональной, начинает более равномерно распределяться по телу, поэтому вес не уходит, но объемы уменьшаются.
Почему не снижается вес при занятиях спортом?
Нужно понимать, что спорт – это одновременно и инструмент для избавления от лишнего веса, и единственный возможный способ привести мышцы в тонус, укрепить и нарастить их.Хороший мышечный корсет – это топка для сжигания ненавистных жировых отложений, которые и есть виновниками непропорциональной и непривлекательной фигуры.
Если вы хотите похудеть с помощью спорта, то обязательно должны подобрать правильную диету, ведь для разных видов фитнеса необходимо свое питание. Обязательно условие – это, конечно же, достаточное количества белковой пищи, углеводов и жиров.
Вес при занятиях спортом может не снижаться и в случае неправильно подобранных тренировок. Они могут быть как недостаточно интенсивными для сжигания калорий, так и чрезмерными (что в итоге приводит к наступлению истощения). Важно, чтобы тренировки были разнообразными, разной интенсивности и длительности.
Эффективная система занятий спортом предполагает:
- Силовые тренировки.
- Кардиотренировки (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы).
- Отдых.
Под силовыми тренировками понимается занятия на тренажерах с отягощениями или работа со свободными весами. Нагрузка должна быть достаточно сильной и недолгой (от 30 до 40 минут общего времени).
Важно подбирать вес снарядов или уровень сопротивления и чувствовать напряжение мышц, но иметь силы сделать максимальное количество повторений.
Кардиотренировки должны дополнять фитнес и проводиться в свободные дни от силовых. Под ними следует понимать низкоинтенсивные и продолжительные занятия (в среднем 50-60 минут).
Почему после родов вес стоит на месте?
Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем. Набор лишнего веса — это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление.
Но есть причины, по которым вес не уходит:
- Гормональный дисбаланс.
- Отсутствие полноценного сна.
- Снижение физической активности.
- Отсутствие общения и новых впечатлений.
- Неправильное питание.
По обыкновению тело женщины самостоятельно возвращается в дородовое состояние, это норма.
Конечно, не все могут похвастаться быстрым и эффективным возобновлением фигуры. Это зависит от различных факторов, образа жизни, состояния здоровья. В наших силах разумно ускорить процесс и помочь себе.
Для этого необходимо:
- Быть активной физически (элементарно делать зарядку).
- Питаться разнообразно, часто, сбалансировано.
- Создавать условия для рационального режима работы и отдыха.
- Быть позитивной.
- Контролировать эмоции, не поддаваться влиянию стрессов.
Почему на грудном вскармливании вес стоит на месте?
Причины, почему вес на ГВ (грудном вскармливании) стоит, в некотором смысле похожи на послеродовые. Все дело в гормональном дисбалансе.У кого-то он проявляется набором лишнего веса, кто-то, напротив, быстро худеет.
Чтобы помочь своему организму прийти в форму, хорошо себя чувствовать, но в то же время полноценно кормить своего ребенка, необходимо рационально и сбалансировано питаться (добирать норму белка, сложных углеводов, правильных жиров), достаточно спать и создавать вокруг себя благоприятную обстановку.
Почему при голодании вес стоит на месте?
Сильное снижение калорийности питания, приводит к замедлению метаболизма – обмена веществ. Грубо говоря, нашему телу не хватает энергии ни на свои базовые потребности, такие как дыхание и поддержание стабильной температуры тела, но уж тем более на расщепление жиров. Именно поэтому при голодании вес не снижается.
Недостаток пищи приводит к нарушению соотношения белков, жиров, углеводов, недостатку незаменимых веществ. Таким образом, голоданием можно серьезно нарушить работу организма, обострить хронические заболевания, «заработать» новые болезни.
Сколько длится эффект плато?
Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель. Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор.
Плато – своеобразный сигнал, который говорит о том, что вам нужно остановиться и переосмыслить текущее положение дел, дать себе отдохнуть, расслабиться, не быть чрезмерно сконцентрированным на процессе похудения, что психологически тяжело.
Как преодолеть диетическое плато:
- Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
- Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
- В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
- В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
- В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).
Как заставить организм худеть?
Только с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.
Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.
Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.
Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.
Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.
Смена программы тренировок
Если вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион.Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.
Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.
Сочетая правильно питание и спорт, вы сможете достичь наилучшего результата, но важно не перегнуть палку. Именно поэтому более безопасным будет добавить больше активности, чем урезать калорийность. Меняйте программу тренировок – увеличением параметров нагрузки.
Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.
Изменение рациона питания при низкокалорийном питании
Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.
- Чем здоровее питание (натуральнее), тем лучше самочувствие и лучше физическая форма.
- Меняйте рацион постепенно и грамотно, помня, что все продукты взаимозаменяемые.
- Любой продукт можно заменить на более здоровый и полезный. Диета не должна означать отказ от продуктов, которые вы любите.
- Ни один человек, который достиг успеха в какой-либо системе питания, не скажет вам, что он построил ее на ограничениях.
- Питание должно быть комфортным (можно использовать диету Дюкана Атака), поэтому вы должны знать, какой продукт вы хотите, какой продукт хочет ваше тело и какой продукт вам действительно необходим для удовлетворения своих абсолютных пищевых потребностей.
- Самое просто сравнение – правильный выбор между сладостями.
- Иногда нам кажется, что мы должны съесть именно какой-то тип сладости, но на деле это означает, что нам необходим просто сладкий вкус и, поверьте, вам хватит полезного фрукта (банана, яблока), чтобы удовлетворить данную потребность тела.
Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
5 простых и безопасных способов похудеть после родов — Статьи — Новорожденные
Фотобанк Лори
Откуда берутся лишние килограммы
К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.
Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи. На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания. Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.
Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи, тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.
Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте. Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса. Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.
У меня тоже вес не из маленьких. После кормления набрала 10 кг, а когда ребенку исполнился год, взяла себя в руки и 20 кг скинула. Так что не вешайте нос, всё ещё возможно! Меньше кушать — больше шевелиться!
Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.
Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.
К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.
Правило 1: режим дня – всему голова
Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка. Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.
Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.
Правило 2: ищем идеальный баланс
Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм. Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.
Правило 3: ходьба, кругом ходьба
Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок. Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой. Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.
Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.
Правило 4: психологический тренинг
Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.
Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.
Правило 5: доверьтесь специалисту
Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.
Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.
Что делать если вес стоит на месте?
Ведете активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, выполняете все предписания тренера и диетолога? Вопреки ожиданиям, в скором времени потеря килограммов замедлится, а то и вовсе остановится на одной отметке.
Так называемый «эффект плато» возникает из-за привыкания тела к тем или иным изменениям в организме. Как известно, если слишком долго что-то принимать, это перестает давать должного результата. В нижеследующем материале попытаемся выяснить, почему так происходит и как от этого избавиться в кротчайшие сроки.
Почему вес стоит на месте?
Прежде всего, необходимо разобраться, в чем проблема «застоя» лишних килограммов в организме. Итак, вес стоит на месте — причины:
- позволение себе некоторых погрешностей во время ограниченного питания;
- употребление недостаточного количества жидкости;
- злоупотребление алкоголем;
- прием медикаментов во время соблюдения диет;
- наличие инфекционных заболеваний;
- нарушение гормонального фона.
Если вы не упускаете шанс полакомиться сладким кондитерским изделием, то от чего лишние килограммы не спешат покидать ваш организм, понятно. Но почему же вес стоит на месте при правильном питании?
Начнем с того, что такое понятие, как «правильное питание» каждый воспринимает по-своему. Одни соблюдают жесткую диету, сочетая ее с массой изнурительных физических тренировок, другие же — просто исключают из рациона высококалорийные продукты.
Немаловажную роль тут играет и гормональный фон человека: у некоторых проявляются склонности к полноте даже при малом количестве употребления пищи, другие же остаются стройными, несмотря на ежедневное потребление огромного количества калорий.
При голодании
На диетических форумах часто можно встретить вопрос «почему вес стоит на месте при голодании? Ответить на него попытаемся с точки зрения медицины. При длительном ограничении в питании, сводящемуся к одной лишь воде, организм привыкает к такому «рациону» и, в связи с этим, замедляется обмен веществ.
У девушек, даже при строжайшем голодании, лишние килограммы может задерживаться на месте в связи с менструальным циклом. Поэтому, не беспокойтесь, уже по завершению вышеуказанной «процедуры» все вернется на свои места — вес уменьшится, самочувствие улучшится.
Поначалу, когда организм еще привыкает к новому режиму питания, то есть голоданию. происходит существенное избавление от килограммов. Когда же сей процесс станет чем-то обыденным, организм перестает реагировать на него, вследствие чего лишний вес все так же стоит на месте.
При правильном питании
Далее рассмотрим, почему вес стоит на месте при правильном питании. Ведь как известно, употребление в пищу только правильных низкокалорийных продуктов очищает организм от шлаков и токсинов, улучшая тем самым настроение и самочувствие.
В большинстве случаев, вес стоит на месте из-за соблюдения одних и тех же методик похудения. Исходя из этого, следует часто экспериментировать с диетами, меняя количество употребляемых калорий в день, к примеру с 1300 до 1600.
К тому же, для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, расстрачивать калорий стоит столько же, сколько и употреблять. Поэтому, даже сидя на строжайшей диете, старайтесь сочетать ее с физическими активностями.
Почему уходят объемы, а вес стоит на месте?
Одним из очевидных ответов на вопрос, почему уходят объемы, а вес все еще стоит на месте, это эффективная прокачка мышц. Ваше тело стало стройнее и рельефнее как раз благодаря лишним килограммам, которые успешно «переместились» из одной части тела в другую.
Вы ведь нередко видели фото двух совершенно разных женщин, принадлежащих к одинаковым весовым категориям. При чем, одна слегка полненькая, а фигура другой близка к идеалу. Вышеуказанный случай — не что иное, как магия спорта.
Дабы эффективно подкорректировать фигуру, убрав тем самым лишние килограммы, следует сочетать спортивные занятия со строгим ограничением в питании. И разумеется, пить при этом много чистой негазированной воды.
Что делать, если вес стоит на месте?
Перепробовали массу способов, а вес все еще стоит на месте? В таком случае следует тщательно проанализировать все диеты и физические упражнения. Возможно, где-то была упущена ошибка.
При наличии сомнений в правильности своих действий для похудения из-за того, что килограммы все так же «стоят» без изменений, проконсультируйтесь со специалистами. Ведь подобные неприятности случались не только с вами, поэтому наверняка уже было обнаружено, почему вес все еще стоит на месте и было найдено верное решение вышеуказанной проблемы.
Если после стольких мучений лишние килограммы все еще стоят на месте, самым отчаявшимся предлагаем ознакомиться с проверенными способами борьбы с лишними килограммами.
Проверенные способы
Лишний вес — как нежеланный гость, приходит когда его не ждут и в самый неподходящий момент. Как же с ним бороться, не расстроив психику и не причинив вреда здоровью?
Как ускорить снижение веса — способы:
- пправильное шестиразовое питание, мелкими порциями;
- исключение из рациона мучного, сладкого, жирного и острого;
- смена программы физических нагрузок;
- девушкам рекомендуется приседать, качать пресс,делать выпады и махи ногами;
- замотивировать себя с помощью видеороликов с упражнениями;
- посещать сеансы массажа.
Если лишние килограммы продолжат «стоять на месте», эти и многие другие методики существенно облегчат вашу жизнь, избавляя от лишнего веса, взамен даря энергию и хорошее настроение.
Что делать после родов?
Что же делать молодым мамашам, если вес после родов остается на месте? Как известно, округленный животик не спешит покидать тело женщины даже после рождения малыша.
После родов каждая женщина испытывает колоссальный стресс, именуемый «послеродовой депрессией». В большинстве случаев, это происходит из-за того, что лишний вес все еще стоит на месте.
Старайтесь в это время не поддаваться эмоциям, а правильно и сбалансированно питаться, в особенности в период кормления грудью.
Что касаемо физических упражнений, необходимо выждать минимум шесть месяцев с момента родов. За это время не спешите впадать в панику, а старайтесь как можно больше времени уделять малышу и помнить, что данная жертва собственной фигурой того стоила.
Загрузка…Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности
13 февраля 2019 12:00 Надежда КайдашКак уходит вес после родов? Как ускорить процесс сброса лишних килограмм? И почему после родов сразу не удается оставить все лишние килограммы?
Родив ребенка, женщина мечтает побыстрее сбросить лишние килограммы. Но оставить их в роддоме не получается. Да и пояс добеременных штанов после родов на талии не сходится. Мамы из-за этого расстраиваются, ведь они мечтают вернуться в форму как можно быстрее.
Читайте также10 мифов об эпидуральной анестезии в которые продолжают верить беременныеЧитайте такжеКогда можно начинать занятия с хулахупом после родов: как похудеть кормящей маме
Как мы набираем вес во время беременности?
Редкая женщина не набирает лишние килограммы во время беременности. Так работают природные механизмы, которые всеми силами стараются защитить новую жизнь от возможного голода. Ведь в случае чего, женский организм будет брать энергию из ее лишних килограмм. В среднем женщины за беременность набирают от 7 до 20 кг – это не чистый жир, здесь есть и вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и объема крови.
Гинекологи говорят, что оптимальный набор веса – до 15 кг. За чрезмерный набор веса они ругают женщин. Потому что лишние килограммы могут спровоцировать осложнения беременности и самих родов.
Вес после родов
Сразу после родов женщина теряет примерно 6-8 кг – это околоплодные воды, плод и послед. В первые дни после родов уменьшается объем крови в организме и внутриклеточной жидкости – примерно уйдет 2 кг, во время кормления грудью еще может уйти 1 кг. А дальше стрелка весов стоит на месте. Но нередко килограммы начинают прибывать. Почему это происходит? Организм «запасает» резервы для грудного вскармливания. Если женщина питается правильно, то она постепенно сбросит эти килограммы. Но может быть и другая история.
Почему вес стоит на месте или увеличивается после родов?
Мама «ест за двоих» – в таком случае она будет набирать лишние килограммы.
Причина кроется в гормональном фоне. Он стабилизируется не сразу, но если это не произошло через 3-5 месяцев после родов, если появились такие симптомы: отеки, повышенная раздражительность и плаксивость, снижение или резкое увеличение притока молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове, нужно обратиться к эндокринологу.
Читайте также18 неделя беременности: можно определить пол долгожданного малышаКак убрать вес после родов?
Задача женщины после родов – восстановиться, поэтому ей специально худеть в первое время категорически нельзя. Иначе, это отразится на ее здоровье не самым приятным образом. Строгие диеты тоже под табу, но ваше «оружие» – правильное питание. Меню должно состоять из кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, нежирной рыбы и мяса, а также каш. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Вес всё равно может стоять на месте, потому что для стабилизации выработки молока, женщина в первый месяц после родов больше пьет жидкости. После установления зрелой лактации, вес сдвинется «с мертвой точки», ведь женщина будет употреблять меньше жидкости. В 2-3 месяца жизни малыша роженица начинает естественным образом сбрасывать лишние килограммы.
Можно ускорить процесс похудения с помощью физических нагрузок. Опять же не рекомендуют заниматься спортом в течении двух месяцев после родов. У роженицы должны сначала сойтись мышцы живота. Если они сделают это неправильно, тогда нужно будет хирургическое вмешательство. Отличный вариант физической нагрузки – длительные прогулки с коляской, но не сидеть с книгой на скамейке, а много ходить.
Главное, не форсировать события. Если у вас нет гормонального дисбаланса, вы обязательно вернетесь в прежнюю форму. Ваша задача сразу после родов – сохранить себе здоровье. Ребенку нужна не только красивая мама, но и здоровая. Когда почувствуете, что полностью восстановились после родов, тогда можно целенаправленно переходить к похудению.
Вам также будет интересно узнать грудное вскармливание полезно для сердца кормящей мамы: исследования ученых.
Источник фото в тексте: istockphoto.com
Как сбросить вес после родов? Уже прошло 3,5 месяца, а вес стоит на месте???
Может у тебя такая конституция<br>
Только когда кормить перестанешь. До этого и не думай!
Есть книга по Бодифлексу, занимаясь по ней не только скинешь вес, но и подтянешь живот.
Ешь по утрам морковку тертую ( она содержит клетчатку ) а вечером после 6 старайся не кушать.
У меня послеродовая припухлость начала сходить примерно после 9 мес. после родов. Наверное, у тебя время еще не пришло. Подожди. Природа свое сделает.
Я только через год после родов в норму вхожу,
а у меня за первую неделю сбросился.а вы грудью кормили?от этого худеешь.
Говорят пока кормишь худеть не станешь,ну а я влезла в свои прежние вищи где-то через полгода)
А вес как пытались скинуть? Если худеете, и не помогает, то скорей всего,после того как закончите кормить грудью.<br>
Стандартная диета.Не есть после 18 часов отказаться от всего мучного.Результат через 2 месяча горантирован.
Пока вы кормите грудью, не занимайтесь голоданием, собьете гормональный баланс. А после — диеты, упражнения, да и заботы с ребенком помогут.
Я смогла сбросить только через год, утром пробежка, вечером — фитнесс, ограничила свой рацион, зато за 2 месяца я сбросила почти 8 кг.! Оставшиеся 3 я сбрасывала постепенно в течении года, сейчас в хорошей форме, но постоянно нужна поддержка.<br><br>
Организм после такого стресса (родов) восстанавливается приблизительно в течении года, 3,5 месяца — это соишком маленький срок, особенно если вы еще кормите грудью. Все придет в норму после того, как вы перестанете кормить грудью и перестанете меньше кушать.
Захотела за три месяца сбросить вес. Я кормила ребенка до 1,3 года и была в одной поре. А потом постепенно начала терять его. Всему свое время
А не рановато об этом задумываетесь? А как ребёнка кормить сидя на диете? Или не кормите грудью?
Роды, это довольно сильная перестройуа организма, и для того чтобы сбросить вес, необходимо также значительно изменить свой образ жизни в плане повижности и затраты каллорий. Как только начнут появляться небольшие результаты, понадобится значительное приложение силы воли для удержания этих результатов.<br> Т.е. всё довольно просто по схеме, сложно в исполнении, поскольку нужна регулярность и активный объём движений, в том числе на воздухе…и жесткий режим ограничения питания, в том числе запрет на высококалорийные продукты.
Поменьше ешь,а побольше двигайся и пойди на фирнес.
Кормление грудью требует значительных энергетических ресурсов, пока Ваш малыш не начнет съедать большие порции, вы не начнете худеть значительно. Старайтесь есть питательные, но среднекалорийные блюда: овощи (с нежной клетчаткой, чтобы у малыша животик не пучило), каши, нежирное мясо и отварную рыбу. Старайтесь меньше употреблять жаренного, копченого и мучного. И самое главное — откажитесь от прикормов для малыша и кормите его, как только запищит (по требованию). У меня двое детей (6 и 3 года), а я до сих пор (34 года) влезаю в свою школьную форму, хотя по конституции склонна к полноте. Да! Старшую дочь я кормила до 1.5 лет, а младшую до двух с половиной! <br> Чтобы не было дефицита кальция, пейте молочнокислые продукты и понемногу ешьте неострые твердые сыры. А для профилактики геморроя, простите, почаще включайте в рацион отруби, пророщенные злаки и жидкие блюда.
не переживайте. уйдет. если вы кормите грудью то как перестанете, сбросите сразу примерно 6кг. я поправилась на 23кг. уже сбросила 18кг (родила в феврале 2006г) . главное не обжирайтесь. а ешьте полезные продукты. 18кг сбросила не напрягаясь а вот оставшиеся 5 надо поднапрячься, тк вот уже мес 2 вес встал
Вообще самый оптимальный способ снижения веса — это ограничение питания, переход на полезные продукты (исключение жирного, сладкого, мучного и т.д.) + регулярные занятия спротом — минимум 2 р в неделю по 1часу-1,5. Хочу отметить что резко сбрасывать вес — вредно, уменьшение веса должно быть не более 6 кг в мес.
Как набрать вес после родов, если женщина сильно похудела, и почему так происходит
Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.
Причины снижения веса после родов
Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.
Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме
Естественные причины
Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.
- Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
- Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
- Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
- Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.
Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период
-
- Уход за грудничком отнимает много сил
-
- Послеродовая депрессия — негативные эмоции снижают аппетит
-
- Грудное вскармливание требует большого расхода калорий
Патологические причины
Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.
- Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
- Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
- Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
- Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
- Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.
Фотогалерея: патологические причины потери веса после родов
-
- Характерный симптом сахарного диабета — сильная постоянная жажда
-
- Плаксивость — один из признаков гипотиреоза
-
- Тошнота и рвота — яркие проявления патологии печени
Потеря веса после родов в норме
Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.
Цифра складывается из следующих составляющих:
- Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
- Массы плаценты. Около 900 г.
- Околоплодных вод, их образуется до литра.
- Кровопотери при родах без осложнений — около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
- Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.
Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.
Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родов
Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.
Диета для набора веса
Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.
Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.
Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.
Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.
Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи
В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% — первый завтрак, 15% — второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:
- молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
- жирные мясо и рыба, яйца;
- мучные продукты: выпечка, макароны;
- калорийные гарниры: картофель, рис;
- орехи, шоколад, сухофрукты;
- напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.
Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.
Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.
Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий
-
- Жирное мясо, молочные продуты, яйца, орехи обеспечат повышение веса
-
- В 100 граммах пасты — более 350 ккал
-
- Высококалорийные напитки: чай с мёдом, какао с молоком стабилизируют вес
-
- Шоколад калориен, но кормящей маме нужно есть его с осторожностью: продукт может вызвать аллергию у грудничка
Восстановление душевного равновесия
Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.
Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления.
Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.
Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа
Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» — окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.
К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.
Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой
Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.
Видео: как женщине поправиться — советы доктора
Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.
В современном мире, где каждый таит в себе желание быть красивым, стало не просто актуально, но и модно заботиться о своем здоровье и посещать тренажерный зал или фитнес-центр. Поэтому многие новички при выборе оптимального направления спортивной активности сталкиваются с понятием пилатеса. Эта система, возникшая не так давно благодаря Йозефу Пилатесу, совмещает в себе элементы гимнастики, йоги, фитнеса и поэтому пользуется огромной популярностью во всем мире. Особенно востребован пилатес для начинающих, что объясняется эффективностью упражнений, удобством их выполнения практически в любых условиях и самой низкой травмоопасностью. И сегодня мы расскажем, в чем особенность данного направления, и какие упражнения пилатес можно освоить в домашних условиях.
пражнения по системе Д. Пилатеса практикуются практически в каждом фитнес-центре. Поэтому многие могли видеть устрашающий на вид реформер для пилатеса. Несомненно, занятия на таком тренажере приносят много пользы для человеческого тела. Однако новичкам можно начать практиковать методику даже в домашних условиях без необходимости прибегать к помощи специального оборудования.
Прежде, чем начинать занятия по методике Д. Пилатеса, важно изучить и учесть необходимые требования для новичков, которые заключаются в следующем:
В настоящее время здоровый образ жизни стал очень популярным. Именно поэтому все больше людей пребывают в поиске оптимального варианта питания и спортивной активности. И среди прочих разновидностей фитнеса система упражнений пилатес пользуется немалым спросом. Такая популярность занятий вполне оправдана, ведь, упражнения позволяют улучшить физическое здоровье и подтянуть тело, а также повысить гибкость и пластичность. Поэтому в сегодняшней статье мы решили рассказать про тренировки пилатес для начинающих в домашних условиях.
Решив начать свой спортивный путь с пилатеса, важно знать, что такие упражнения выполняются в умеренном темпе, который помогает максимально проработать все волокна мышечного атласа. Отчасти, это фитнес-направление напоминает занятия йогой, поэтому они особенно пользуются успехом у тех, кто предпочитает неспешно, но при этом эффективно, приводить в порядок свою фигуру.
Это упражнение получило название «лодка» или «баланс». Для его выполнения необходимо сесть на расстеленный на полу коврик, поставив согнутые в коленях ноги на полные стопы на ширине плеч. Обхватив ноги руками и выровняв спину, поднимайте не спеша конечности, пока они не окажутся параллельными полу, как на фото. Сделав глубокий вдох, замрите в таком положении, после чего на выдохе округлите спину, одновременно втянув живот. На следующем вдохе вновь выровняйте спину, повторив сначала упражнение.
Имеющее схожее с одноименным танцем название, это упражнение выполняется также на полу. Опуститесь немного назад, опираясь на локти, ноги оставьте согнутыми в коленях, совмещенными вместе. Носки едва касаются пола. На вдохе напрягите и втяните живот, развернув после этого колени вправо. Выдыхая, распрямляйте их и приподнимите по диагонали к туловищу. На следующем вдохе вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение, отводя колени влево.
Расположившись на полу, лягте на спину, одновременно подняв согнутые под прямым углом в коленях ноги, как на следующем фото. Охватив голову ладонями сзади, приподнимите корпус, чтобы лопатки едва касались пола. Сделав вдох, замрите, а на выдохе тяните левое колено к правому локтю. На вдохе – возвращение в исходную позицию. Следующие движения осуществляются правой ногой и левой рукой. Следует сделать неспешно 10-15 повторов.
Приняв позу планки с упором на локти и носки, как на фото, удерживайте спину ровной. Поочередно подставьте ноги ближе к рукам, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте прямую ногу, отводя назад, и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Вернув ее в исходное положение, повторите то же второй ногой. После этого можно вернуться в позу планки.
Классическое массирование включает растирания, надавливание, разминание руками различных участков тела. Эротический или интимный массаж дополняется нежными поглаживаниями всем телом партнера и поцелуями.
Вареный нут становится мягким
Замачивание нохута в воде
Приготовление нута в мультиварке
Зёрна белого (европейского) и зелёного (индийского) нута
Плоды нута и семена 
Рост: 159,9 — 198,1 см
Рост: 149,5 — 182,9 см
Лаваш, калорийность которого колеблется от 260 до 285 калорий, является традиционным блюдом кухни Ближнего Востока. Традиционный рецепт армянского лаваша, калорийность которого не превышает 275 калорий, включает всего три ингредиента: мука, соль, вода. Единственными допустимыми традиционным рецептом ингредиентами являются обжаренные зерна кунжута либо мака. Отличительной особенностью блюда является не только рецептура, но и технология приготовления. Так, лаваш, калорийность которого не превышает калорийности прочих сортов хлеба, печется в специальной печи, называемой «тандыр», без использования жиров и масел.
Лаваш применяется во многих рецептах вкусных низкокалорийных блюд. Так, в основу любой диеты положен принцип баланса белков, углеводов и сниженного количества жиров. Наиболее популярным блюдом из лаваша являются рулеты, фаршированные мясом и овощами.