Рубрика: Разное

Суточная норма потребления белка HealthIsLife.ru

Норма потребления белка в день: средние показатели, индивидуальный расчет

Белок — строительный материал организма. С его помощью укрепляется скелет и восстанавливаются поврежденные участки тела. Многие аминокислоты, входящие в состав белков, организм может синтезировать самостоятельно. Однако некоторые можно получить только с пищей. Поэтому существуют определенные нормы потребления белка для стабильного функционирования организма. И чтобы восполнить недостаток, необходимо ежедневно употреблять определенные продукты.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Белок состоит из 20 аминокислот. Часть организм может вырабатывать самостоятельно, другие поступают только с пищей. Чтобы обеспечить организму необходимое количество протеина, важно знать, какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять.

Существует средняя норма потребления белка в сутки. Она ориентирована на людей с идеальным индексом тела (20-25) и не подходит под многие индивидуальные особенности. Поэтому при расчете необходимо учитывать еще множество факторов.

Средняя доза потребления зависит от пола. Так, из таблицы нормы потребления БЖУ в сутки следует, что для мужчин норма белка в день составляет от 80 г до 120 г в день. Женщине — от 60 г до 90 г, а ребенку — не менее 60 — 80 г:

Детям, занимающимся спортом и другими активными видами деятельности, белка необходимо не меньше, чем взрослым.

Если учитывать занятия спортом, то при:

1. 1. Сидячем образе жизни необходимо 1,2 г белка на 1 кг веса.
2. 2. Активном образе жизни — 1,6 г на 1 кг веса.
3. 3. Регулярных занятиях спортом — 2 грамм протеина на 1 кг веса.

Эти показатели рассчитаны на людей идеального роста и веса, то есть индекса тела.

Бодибилдерам для роста мышц требуется дополнительный источник протеина. Это важно для любых спортсменов. Расчет ведется из количества тренировок:

• 2-3 в неделю — 1,7 г на 1 кг веса;
• 4 и более — 2,1 г на 1 кг массы тела.

Так будет происходить набор мышечной массы.

Индивидуальный подход включает в себя расчет по всем параметрам тела: рост, вес, пол, физическая активность. Он помогает лучше рассчитать необходимое количество аминокислот.

Для получения сведений из таблицы необходимо знать индекс массы тела (ИМТ) и рост.

ИМТ = Вес (кг)/ квадрат роста (м).

Полученный результат сверяется с таблицей. На пересечении ИМТ и роста человека находится количество белка, необходимое для удовлетворения суточной нормы.

Суточная норма потребления белка по ИМТ для женщин

Суточная норма потребления белка по ИМТ для мужчин

Пример: Девушка. Рост — 165 см = 1,65 м. Вес — 62 кг.

1. 1. ИМТ = 62: (1,65*1,65) = 23. Поделив вес на квадрат роста, получается индекс массы тела.
2. 2. В таблице нормы потребления для женщин находится ИМТ=23 и рост — 1,65 м. На пересечении находится 89 г — количество аминокислот, необходимых для удовлетворения дневной потребности.

Количество белка, потребляемого организмом, также зависит от возраста, типа и уровня нагрузки на человека. Активность бывает:

1. 1. Умственная — предприниматели, педагоги, врачи, ученые, писатели, бухгалтеры, юристы, адвокаты, студенты, журналисты.
2. 2. Легкая физическая — медсестры, ветеринары, продавцы, визажисты, парикмахеры, токари.
3. 3. Средняя физическая — хирурги, работники производства, водители.
4. 4. Тяжелая физическая — грузчики, строители, профессиональные спортсмены, лесорубы.
5. 5. Особо тяжелая физическая — каменщики, огнеупорщики, рабочие горной промышленности

Суточная норма протеинов в зависимости от рода деятельности

Независимо от количества лет, роста и веса, беременным женщинам и в период лактации необходимо потреблять в два раза больше белка, 60% из которых должны быть животного происхождения.

Чтобы организм функционировал нормально, нужно следить за ежедневным питанием. Необходимо употреблять в пищу белок как растительного, так и животного происхождения. Вегетарианство приводит к ухудшению костной и мышечной ткани или к проблемам с нервной системой. Но если все же решено отказаться от животной пищи, то необходимо дополнительно принимать витамин В12.

Аминокислоты играют большую роль в поддержании веса. С желанием худеть следует быть осторожнее. Ведь многие люди в погоне за стройной фигурой вовсе отказываются от еды. При нехватке калорий в ежедневном рационе организм начинает активно расходовать свои белковые запасы. Это приводит к истощению мышц и нарушению работы органов.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует ежедневно потреблять белковую пищу. Соотношение растительных и животных протеинов, которое рекомендуют врачи, составляет 70:30. Треонин, триптофан, лизин — те белки, которые могут поступать в организм только с пищей. Триптофан — растительного происхождения. Большое его количество содержится в орехах. Лизин и треонин содержатся в животной пище. Именно их потребление нужно контролировать.

Когда рассчитали необходимое количество протеина для потребления, нужно определиться с тем, какие продукты помогут удовлетворить суточную потребность организма в белке. Многие из них большинство людей принимают в пищу каждый день, а некоторые стоит добавить в ежедневный рацион.

Сколько белков нужно в день? (суточная норма белков)

Как известно, белки (протеины) состоят из аминокислот. В состав последних входит аминогруппа Nh3. Таким образом, белки помимо всего прочего являются для нашего организма поставщиками азота.

Какое это имеет отношение к заголовку данной статьи? Дело в том, что суточная норма белков покрывает то количество азота в сутки, которое необходимо для поддержания азотистого баланса.

При равновесном азотистом балансе количество поступившего в организм азота равно количеству азота, выделяемого вместе с мочой и калом.

Для поддержания такого равновесия в сутки нам требуется 19 г азота, что соответствует 90 г белка.

Важно отметить, что при недостатке белка организм начинает потреблять его из собственных тканей, что приводит к потери азота и, как следствие, возникновению отрицательного азотистого баланса.

Причинами данного нарушения могут служить неполное усвоение протеинов, низкобелковые диеты, голодание, некоторые заболевания (например, онкология, туберкулез).

Каковы признаки недостатка белка?

• хроническая усталость;
• ухудшение работоспособности;
• снижение концентрации внимания;
• потеря мышечной массы;
• снижение обмена веществ — набор лишнего веса;
• выпадают волосы, слоятся ногти, появляются морщинки;
• гормональный сбой;
• нарушение работы кишечника;
• отечность;
• заболевания опорно — двигательного аппарата;
• снижение иммунитета;
• уменьшение прочности сосудов — риск развития сердечно — сосудистых заболеваний;
• длительное заживление ран;
• тяга к сладкому (углеводная зависимость).

Однако избыток белка так же, как и недостаток, неблагоприятно сказывается на состоянии организма. В первую очередь здесь страдают печень и почки.

Кроме того образуется значительное количество азотистых шлаков, в кишечнике начинаются процессы брожения и гниения с образованием вредных токсичных веществ.

Таким образом, для предотвращения недостатка или избытка протеинов в организме необходимо знать суточную потребность в белках.

В среднем, как отмечалось уже раннее, она составляет 90 г. Однако это значение может варьироваться в зависимости от пола, возраста, а также интенсивности труда (уровня физической активности).

Суточную потребность в белке можно рассчитать, зная свой рост и Индекс Массы Тела, так называемый Индекс Кетле, (ИМТ или ИК). ИМТ рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = Вес (кг) / Рост 2 (м)

Например, я женщина и мой вес 48 кг, а рост 1,58 м. ИМТ = 48 (кг) / 1,58 2 (м) = 19,2. Далее смотрим нижеприведенную таблицу и находим то кол — во белка в день, которое соответствует данным параметрам.

Суточная норма растительного и животного белка

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня речь пойдет о белках. В кругах, худеющих и не только огромное внимание уделяется уровню белков в питании. И не зря! Достаточное количество белка позволяет держать в узде аппетит, предотвращает потерю мышечной массы, является отличной профилактикой появления растяжек, поддерживает крепкий иммунитет…

Однако, как и везде — важна мера! Если обратиться к данным интернета, то суточная норма белка — понятие расплывчатое и малопонятное. Основной источник смуты — разные способы расчетов:

1. Один грамм белка на 1 кг сухой массы тела (без жира)
2. Один грамм белка на 1 кг массы тела

Такой маленький нюанс, как-то учтена сухая масса или масса с жиром приводит к большому разбросу цифр. Давайте разбираться!

1. Такие разные нормы

Вы уже поняли, что в зависимости от образа жизни и способов расчета суточная норма белка будет разной.

Если оперировать полным весом, включающим в себя все органы и ткани, тем весом, который вы получите, встав на обычные напольные весы, то белок целесообразно рассчитывать в пределах 0,8-2 грамма на 1 кг тела.

0,8-2 грамма белка на 1 килограмм веса — достаточно большой разброс. Более точно узнать свою норму потребления белка можно с помощью внесения поправки на ваш образ жизни и уровень физической активности.

• Для беременных и кормящих женщин, не занимающимся спортом, суточной нормой будет около 71 грамм белка [ источник ]. Это немного не вписывается в еще один рекомендуемый диапазон — 75-100 г/сутки.
• Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни будет достаточно 0,8 грамма белка на 1 кг тела.
• Тем, кто на регулярной основе бегает или занимается аэробикой, понадобиться 1-1,5 грамма белка на 1 кг тела.
• Если в жизни присутствуют силовые тренировки, то потребность в белке возрастает до 1,5-2х грамм на 1 кг веса в сутки.
• Для худеющих также есть смысл немного приподнять норму белка до 1-1,5 грамма на 1 кг веса.

Если вы где-то встретите большие цифры (1,5-2,2 грамма на 1 кг веса), значит, скорее всего, там указаны суточные нормы в расчете на сухую массу тела.

Так как высчитать сухую массу тела, для простого обывателя проблематично, а напольные электронные весы не являются достаточно надежным инструментом для вычисления процента жира в теле, то будем пользоваться, при расчетах нормы белка, общим весом.

Расчет белка на сухой вес важен для людей, серьезно занимающихся спортом. У профессиональных спортсменов есть свои нюансы составления рациона.

Людям, страдающим ожирением стоит пройти медицинское обследование и определить сухую (или тощую) массу тела. Затем, опираясь на эти данные рассчитать суточную потребность белка (1,5 — 2,2 грамма на 1 кг сухой массы).

2. Белок животный, растительный или из баночки?

В норме, в организм должен поступать и животный и растительный белок. Оптимальным считается соотношение от 1:3 до 1:1. То есть от трети до половины от всего белка должно поступать из животных источников, остальной — из растительной пищи.

Именно в такой пропорции мы можем извлечь максимум полезного из белковой пищи.

Белковая пища должна присутствовать в нашем рационе каждый день — это необходимо для нормального поступления аминокислот.

Дело в том, что белки растительные и животные разного качества — они имеют различный аминокислотный состав. Аминокислоты — это структурные единицы белка. Белки собираются из аминокислот, как слова из букв.

В этой таблице вы увидите перечень важнейших продуктов — источников белка (по вертикали) и наименование аминокислот (по горизонтали). Перевод от google [ источник ].Зеленым отмечены продукты — наилучшие источники той или иной аминокислоты. Желтым — минимальные источники, а серым — все, что находится между минимумом и максимумом.

Несмотря на то что растительные продукты (если есть соя, и высокое разнообразие прочих растительных источников белка в рационе) могут полностью покрыть нашу потребность в белке, ограничиться исключительно ими мы не можем.

Вегетарианство имеет право на существование, но при этом в обязательном порядке, придется принимать витамин В12.

Кормящие матери-вегетарианки, не употребляющие рыбы, яиц и молочных продуктов обязаны принимать В12 сами и давать его ребенку(!). Проконсультируйтесь у врача, какая доза необходима вам обоим.

Два раза в год следует сдавать анализ крови:

• общий развернутый
• на концентрацию витамина В12
• гомоцистеина

Это необходимо для предотвращения необратимых изменений в работе организма.

Спортивное питание стоит подключать в самую последнюю очередь. Обычно, чистый белок или аминокислоты назначают в лечебных или узко-спортивных целях. Например, если человек слаб и не в состоянии съесть и усвоить свою норму обычной пищи. Или марафонцу на дистанции — ему необходима только жидкая пища в виде спортивного напитка.

Буквально 2 слова о спортивном питании.

Сухой протеин не усваивается нашим организмом. Молекула белка должна иметь определенную пространственную структуру (распрямиться из сушеной плотной упаковки) и окружена молекулами воды. Именно поэтому спортпит употребляют в коктейлях. Усвояемость порошкового протеина из сухой пищи весьма сомнительна.

Регулярное употребление аминокислот или сывороточного протеина требует медицинского контроля. В качестве побочных эффектов возможны:

• низкий уровень сахара в крови
• пониженное давление

Длительное регулярное применение таких добавок может привести к нарушению работы почек и потере костной массы [ источник ].

3. Золотая середина

При превышении суточной нормы возможны побочные эффекты. Первые связаны с уменьшением количества углеводов в питании, вторые — с особенностями метаболизма самих белков.

Если человек, питается в заданном коридоре калорий и серьезно увеличивает долю протеина, он автоматически лишается углеводов, а иногда и жиров.

Углеводы жизненно необходимы нам для нормальной работы организма, функционирования нервной системы и безопасности (например, здоровье суставов). Да, мы можем производить сахара из аминокислот, но это обойдется нам очень и очень дорого!

Кто сидел на безуглеводной диете, тот знает насколько это тяжело — упадок сил, вялость, головная боль…

Если в рационе человека протеин занимает около 80% калорий и более, у него может развиться, так называемое, кроличье голодание . При рационе в 2000 ккал — это будет около 400 граммов белка в сутки. В Китае, даже была такая пытка — человека кормили только постным мясом, что приводило его к смерти.

Менее выраженная передозировка протеина ведет к накоплению мочевины (один из метаболитов аминокислот) в организме. Это ощущается, как снижение уровни энергии, усталости и прочих негативных симптомов.

Все метаболические проблемы достаточно объемны и сложны в понимании, поэтому предлагаю ограничиться лишь одной. Она достаточно ярко иллюстрирует необходимость потребления животного и растительного белка в нормальном количестве и соотношении.

В белковой пище содержится незаменимая аминокислота метионин. Для адекватного ее усвоения нам необходим витамин В 12 и прочие витамины В группы. В12, как мы помним находиться лишь в продуктах животного происхождения.

При веганской диете уровень витамина В12 постепенно снижается. Кому-то собственных запасов может хватить на 5-6 лет, кому-то 2-3 года. Резкого падения уровня В12 в крови следует ожидать после болезни или при наступлении беременности. А также при курении, употреблении алкоголя и злоупотреблении кофеином.

При недостатке этого витамина метионин превращается в токсичную аминокислоту гомоцистеин . Она поражает внутреннюю оболочку сосудов и приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. Витамины В группы, В12, в частности, превращают ее обратно в безопасный метионин.

Это обнаружилось в эксперименте с мышами. Когда мышки получали дозы метионина свыше нормы, продолжительность и качество их жизни сильно снижалось. Полное отсутствие метионина в питании также приводило к смерти мышек.

Высокие дозы витамина В12 позволяют человеку обходиться небольшими дозами метионина (что достигается вегетарианской диетой) и пользоваться преимуществами его малого поступления в организм.

Полное отсутствие незаменимых аминокислот, или одной из них, в питании приводит к болезни квашиоркор — это тяжелое истощение на фоне питания нормальной или, даже избыточной калорийности.

Проявляется в виде отеков, дерматита, жировой дистрофии печени и прочих симптомов…

Заключение

Как видите, вовсе не нужно давиться сухим мясом и творогом, для того, чтобы набрать суточную норму белка — нам не так много и нужно. Более того, обогатив рацион крупами, бобовыми, грибами и орехами, мы получаем дополнительные источники вкусного и полезного растительного белка. С многообразием источников белка вы можете ознакомиться по приведенной ссылке.

В разрезе вегетарианства остро необходимо комбинирование злаков и бобовых в одном приеме пищи. Веганам дополнительно понадобится контроль за показателями крови и прием аптечного витамина В12. О дополнительных мерах предосторожности вегетарианцам лучше поговорить со своим врачом.

Превышение суточной нормы или недоедание приводит к негативным последствиям. При высоком уровне передозировки или недоедания — к необратимым изменениям.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Сколько белков нужно в день? (суточная норма белков)

Как известно, белки (протеины) состоят из аминокислот. В состав последних входит аминогруппа Nh3. Таким образом, белки помимо всего прочего являются для нашего организма поставщиками азота.

Какое это имеет отношение к заголовку данной статьи? Дело в том, что суточная норма белков покрывает то количество азота в сутки, которое необходимо для поддержания азотистого баланса.

При равновесном азотистом балансе количество поступившего в организм азота равно количеству азота, выделяемого вместе с мочой и калом.

Для поддержания такого равновесия в сутки нам требуется 19 г азота, что соответствует 90 г белка.

Важно отметить, что при недостатке белка организм начинает потреблять его из собственных тканей, что приводит к потери азота и, как следствие, возникновению отрицательного азотистого баланса.

Причинами данного нарушения могут служить неполное усвоение протеинов, низкобелковые диеты, голодание, некоторые заболевания (например, онкология, туберкулез).

Каковы признаки недостатка белка?

• хроническая усталость;
• ухудшение работоспособности;
• снижение концентрации внимания;
• потеря мышечной массы;
• снижение обмена веществ — набор лишнего веса;
• выпадают волосы, слоятся ногти, появляются морщинки;
• гормональный сбой;
• нарушение работы кишечника;
• отечность;
• заболевания опорно — двигательного аппарата;
• снижение иммунитета;
• уменьшение прочности сосудов — риск развития сердечно — сосудистых заболеваний;
• длительное заживление ран;
• тяга к сладкому (углеводная зависимость).

Однако избыток белка так же, как и недостаток, неблагоприятно сказывается на состоянии организма. В первую очередь здесь страдают печень и почки.

Кроме того образуется значительное количество азотистых шлаков, в кишечнике начинаются процессы брожения и гниения с образованием вредных токсичных веществ.

Таким образом, для предотвращения недостатка или избытка протеинов в организме необходимо знать суточную потребность в белках.

В среднем, как отмечалось уже раннее, она составляет 90 г. Однако это значение может варьироваться в зависимости от пола, возраста, а также интенсивности труда (уровня физической активности).

Суточную потребность в белке можно рассчитать, зная свой рост и Индекс Массы Тела, так называемый Индекс Кетле, (ИМТ или ИК). ИМТ рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = Вес (кг) / Рост 2 (м)

Например, я женщина и мой вес 48 кг, а рост 1,58 м. ИМТ = 48 (кг) / 1,58 2 (м) = 19,2. Далее смотрим нижеприведенную таблицу и находим то кол — во белка в день, которое соответствует данным параметрам.

Как рассчитать НОРМУ употребления БЕЛКА

Белок необходим для вашего здоровья, поскольку он является структурным компонентом ферментов, клеточных рецепторов, сигнальных молекул и основным строительным материалом для ваших мышц и костей. Белки также выполняют функции переносчиков, а аминокислотные компоненты белков служат в качестве предшественников гормонов и витаминов

Чрезмерное потребление белка

Белок необходим для вашего здоровья, поскольку он является структурным компонентом ферментов, клеточных рецепторов, сигнальных молекул и основным строительным материалом для ваших мышц и костей.

Белки также выполняют функции переносчиков, а аминокислотные компоненты белков служат в качестве предшественников гормонов и витаминов. Но, когда дело доходит до рекомендуемой ежедневной дозы, мнения расходятся.

С возрастом получение адекватного количества высококачественного белка особенно важно, так как ваша способность обрабатывать белки снижается, равно как и уровень возрастной потери мышечной массы (саркопения), тем самым повышая вашу потребность в белках.

Тем не менее, было бы разумно следить за их количеством, чтобы убедиться, что вы не переусердствовали. Американцы потребляют больше всего мяса на душу населения в мире — более 175 фунтов свинины, птицы и говядины в год, и данные свидетельствуют о том, что это слишком много для оптимального здоровья.

Что еще хуже, подавляющее большинство мяса поступает от животных, выращенных в неестественных условиях (CAFOs), качество которого значительно уступает мясу органически выращенных, откормленных травой на пастбище животных.

Неблагоприятные последствия чрезмерного потребления белка

Американцы потребляют в три-пять раз больше белка, чем им нужно, наряду с слишком большим количеством углеводов и недостаточным количеством здоровых жиров.

Чтобы понять, почему потребление слишком большого количества белка это плохая идея, подумайте над следующим:

Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, ваше тело должно избавиться от большего количества азотных отходов в крови, что нагружает почки. Это может привести к хроническому обезвоживанию, что было обнаружено в исследовании, посвященном выносливости спортсменов.

Чрезмерное потребление белка может оказывать стимулирующее воздействие на важный биохимический путь, называемый мишенью рапамицина у млекопитающих (mTOR). Этот путь играет важную и значительную роль в развитии многих раковых заболеваний. Это также важный регулятор процесса старения.

Чрезмерный белок также оказывает неблагоприятное воздействие на путь GCN2, который, как и mTOR, участвует в процессе старения. Как отметил блоггер по вопросам здравоохранения и питания Дэн Парди, ограничение белка благотворно тормозит этот ускоряющий старение путь.

Общие рекомендации по белку

Рекомендуемая суточная норма потребления (RDA), установленная Институтом медицины (IOM), составляет 0,80 грамма высококачественного белка на килограмм (кг) массы тела (0,36 г белка на фунт массы тела) или около 46 г белка в день в среднем для женщин, ведущих сидячий образ жизни и 56 граммов для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Эта норма имеет встроенный «буфер безопасности», что означает, что большинство из нас на самом деле нуждается даже в меньшем количестве белка для оптимального здоровья. Тем не менее, американцы едят в среднем около 100 граммов белка в день — примерно вдвое больше, чем норма.

Учитывая тот факт, что большинство американцев страдают избыточным весом или ожирением, я предпочитаю использовать более точную формулу, рассчитывая потребность в белках, основанную на мышечной массе тела.

Я считаю, что для оптимального здоровья большинству взрослых требуется около 1 грамма белка на килограмм мышечной массы тела (не общей массы тела) или 0,5 грамма белка на фунт мышечной массы тела.

Как более точно рассчитать норму потребности белка

В данной формуле вы должны сначала определить мышечную массу вашего тела. Чтобы сделать это, вычтите процент жира в вашем теле от 100. Например, если у вас 30 процентов жира в организме, тогда у вас 70 процентов мышц в теле.

Затем умножьте этот процент (в данном случае 0.7) на ваш текущий вес, чтобы получить мышечную массу вашего тела в фунтах или килограммах.

Например, если вы весите 170 фунтов; 0,7, умноженное на 170, равно 119 фунтам мышечной массы тела. Используя правило «0,5 грамма белка», вам потребуется 59,5 или менее 60 граммов белка в день.

100 — % жира в организме = % от мышечной массы X фактический вес X 0,5 г белка = общее рекомендованное количество белка

Пример: человек весом 170 фунтов с 30% жира

100% общей массы — 30% жировой массы = 70% мышечной массы

0,70 X 170 = 119 Х 0,5 = рекомендуется 60 грамм белка

Для сравнения, в соответствии с действующими в США диетическими указаниями, основанными на общей массе тела, человеку массой 170 фунтов (независимо от соотношения жира и мышц) потребуется около 61 г белка в день. На первый взгляд эти рекомендации кажутся достаточно близкими к нашим, чтобы опровергать аргументы.

Основное различие заключается в том, что в указаниях США не учитывается жировая масса, которая может сильно варьироваться от одного человека к другому, даже если они весят одинаково.

Например, если этот теоретический 170-фунтовый человек имеет жировую массу всего 15 процентов, его потребность в белках составит чуть более 72 граммов. Если взять меня в качестве примера, я вешу 173 фунта и имею 10 процентов жира в организме, что означает, что моя мышечная масса тела составляет чуть меньше 156 фунтов.

Используя приведенную выше формулу, моя потребность в белке составляет около 77 граммов в день, хотя я обычно не ем более 75 граммов в день.

В таком деле не стоит гадать, потому что это слишком важно. Это действительно единственное питательное вещество, за которым вам нужно внимательно следить. Просто внимательно записывайте правильные продукты и их количества, так как результаты будут неточными, если вы введете неправильные данные.

Норма потребления белка выше у пожилых людей, беременных женщин и спортсменов

У определенных людей в определенных жизненных обстоятельствах действительно повышаются потребности в белке. Сюда входят пожилые люди, беременные женщины и те, кто агрессивно тренируется (или участвует в соревнованиях). Как правило, этим людям требуется примерно на 25 процентов больше белка.

Лично я, хотя и прохожу около 9 миль в день и тренируюсь на час больше нормы, все же ограничиваю свой белок 75-ю г в день. Некоторые исследователи утверждают, что тем, кому больше 50, возможно, потребуется удвоить норму белка, чтобы предотвратить саркопению (возрастную потерю мышечной массы), но на основе всего, что мы уже обсуждали, я бы предостерег от произвольного увеличения потребления белка в пожилом возрасте.

Но задумайтесь об этом, только если вы сейчас едите сильно меньше нормы. Я считаю, что лучше всего использовать приведенную выше формулу для расчета потребности в белках на основе мышечной массы, а затем добавить 25 процентов к этой цифре.

Важно понимать, что белок сам по себе не является волшебным средством от саркопении. Вам нужна силовая подготовка, чтобы нарастить мышцы и укрепить кости. (Если у вас рак, вам нужно проявлять особую осторожность в отношении стимуляции пути mTOR избытком белка).

В дополнение к упражнениям, пожилым людям также будет полезно увеличить потребление лейцина. Аминокислота лейцин сигнализирует вашим мышцам, что нужно усилить синтез белка. Фактически, лейцин, как было показано, стимулирует синтез мышечного белка даже во время ограничения питания или после длительных физических проблем.

Перевод идеальных белковых требований в продукты питания

Значительные количества белка можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и орехах. Чтобы определить, получаете ли вы слишком много белка, просто вычислите массу вашего тела, как описано выше, затем запишите все, что вы едите в течение нескольких дней, и подсчитайте количество ежедневного белка из всех источников.

• Красное мясо, свинина и домашняя птица имеют в среднем 6-9 граммов белка на унцию. Идеальное для большинства людей количество это порция мяса в 3 унции (а не стейки на 9 или 12 унций!), которая обеспечит вам 18-27 граммов белка

• Яйца содержат около 6-8 граммов белка в одной штуке. Таким образом, омлет из двух яиц обеспечит вам около 12-16 граммов белка. Если вы добавляете сыр, нужно также рассчитать этот белок (посмотрите на этикетку сыра)

• Семена и орехи содержат в среднем 4-8 граммов белка на четверть чашки

• Приготовленные бобы в среднем имеют от 7 до 8 г белка в половине чашки

• Приготовленные зерна в среднем имеют 5-7 граммов на чашку

• Большинство овощей содержат от 1 до 2 г белка на унцию

Интересно, что, хотя рыба, как правило, считается хорошим источником белка, большинство рыб содержат только ПОЛОВИНУ белка, содержащегося в говядине и курице. По словам доктора Лонго, меньшее содержание белка в рыбе на самом деле может быть одной из причин, по которым средиземноморская диета связана с продлением жизни и снижением риска хронических заболеваний.

По сути, те, кто едят больше рыбы, чем красного мяса, автоматически потребляют гораздо меньше белка.

Растительные продукты с высоким содержанием белка

Семена конопли (конопляные сердечки): около 33 процентов белка, 11 граммов в 3 столовых ложках; также содержат все 20 аминокислот в легко усваиваемой форме и большое количество жиров омега-3

Семена чиа: около 14 процентов белка, около 4 граммов на 3 столовые ложки; также большое количество омега-3 жиров (но большинство из них — ALA)

Спирулина: на 70% состоит из белка; 6 г белка на 10 г порции; содержит 18 аминокислот и все основные вещества и легко усваивается (избегайте спирулины при аллергической реакции на йод или морепродукты)

Проростки: качество белка и содержание волокон в бобовых, орехах, семенах и зернах улучшается при проращивании; проростки подсолнечника содержат белок высшего качества, наряду с большим количеством железа и хлорофиллом; камут, конопля, лебеда и ростки фасоли также являются хорошими источниками белка

Пчелиная пыльца: 40 процентов белка и один из самых цельных продуктов природы; вам не удастся постоянно есть большое количество пчелиной пыльцы, но это отличное дополнение для разнообразия

Тщательно следите за происхождением мяса, которое вы потребляете

Качество мяса, которое вы едите, столь же важно, как и его количество. Как правило, единственное мясо, которое я рекомендую есть, это мясо животных, выращенных на пастбище в естественных условиях и выкормленных травой (это, конечно же, касается и молочных продуктов и яиц). Такое мясо НАМНОГО превосходит по качеству заводское.

Неорганическая говядина и птица, вероятно, будут заражены гербицидами, пестицидами, гормонами, антибиотиками и другими лекарственными средствами, а также ГМО из генетически модифицированных зерен, которыми обычно кормят животных.

Обычная практика кормления травоядных мясом и побочными продуктами животного производства также увеличивает риск заражения мяса инфекционными белками, связанными с коровьим бешенством, и человеческой версией заболевания, известной как болезнь Крейтцфельдта-Якоба.

Исследования показывают, что эта болезнь может быть частью головоломки болезни Альцгеймера. Нанесенный ущерб идентичен тому, что наблюдается от коровьего бешенства, за исключением скорости, с которой инфекция разрушает мозг и вызывает смерть.

В 2009 году совместный исследовательский проект между Министерством сельского хозяйства США (USDA) и Университетом Клемсона определил в общей сложности 10 ключевых областей, где говядина, полученная от коров, питавшихся травой, лучше для здоровья человека, чем говядина коров, питавшихся зерном.

Сравнение привело к выделению следующих плюсов говядины травоядных коров:

Большее общее число омега-3

Более здоровое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот (1,65 против 4,84)

Больше CLA (cis-9 trans-11), потенциального истребителя рака

Больше вакгенной кислоты (которая может быть преобразована в CLA)

Больше В-витаминов тиамина и рибофлавина

Больше минералов кальция, магния и калия

Больше витамина Е (альфа-токоферола)

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Норма потребления белка для человека

Белок – «строительный материал» в организме человека и животных. Он участвует в строении клеток, а значит и тканей, например, мышечных. Белки влияют на обменные процессы, происходящие в организме, выполняют регуляторную функцию. Некоторые гормоны, очень важные для нормального существования организма человека, тоже белки. Соединения, которые обеспечивают иммунную защиту, имеют в своем составе их же.

От чего зависит суточная потребность в белке у человека

Белок – важнейшее вещество, в котором нуждается организм человека. Он отвечает за метаболизм, «строительные» процессы в теле. Благодаря нему люди растут, размножаются, нормально усваивают минералы и витамины. Не имеет значения, хотите вы похудеть, поправиться или просто поддерживать тело в хорошей форме. Каждому человеку, который заботится о своем здоровье, нужно знать оптимальную суточную норму белков, а также жиров и углеводов.

Количество белка, необходимого в сутки, не является постоянным числом. Потребность может возрастать или снижаться, человеку, испытывающему сильные физические нагрузки, потребуется вдвое больше белка, чем человеку, который ведет малоподвижный образ жизни.

Чем старше человек, тем меньше ему нужно протеина в сутки, но если возникает стрессовая ситуация, то потребность начинает расти, это не зависит от возраста.

Давайте выясним, какая суточная норма потребления белка у мужчин, женщин, беременных женщин, кормящих, у детей, спортсменов? Также рассмотрим вопрос: какая суточная потребность в белке в 50, 60, 70 лет?

Признаки нехватки белка

Существует несколько причин, явно указывающих на нехватку белка в организме:

• снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
• потеря мышечной массы;
• ухудшение иммунитета, частые простудные заболевания;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• замедление обменных процессов – набор веса;
• гормональные сбои.

На состоянии организма негативно сказывается не только нехватка, но и избыток белка. В этом случае под ударом оказываются почки и печень. В теле формируются азотистые шлаки, а в кишечнике – опасные токсичные вещества.

Чтобы избежать всех этих проблем, следите за питанием. Итак, разберемся, какая оптимальная суточная норма белков.

Суточная норма белка для беременных и кормящих

Белки при беременности являются важнейшим стройматериалом и для организма мамы, и для ее плода. Планируя повседневный рацион, нужно помнить, что полезных веществ должно хватить на двоих.

Вместе с ростом ребенка у беременной женщины немного увеличиваются внутренние органы, в связи с перечисленными причинами потребность в протеинах возрастает.

Норма суточного белка при беременности равна двум граммам на килограмм массы. Другими словами, если женщина весит 50 килограмм, то в сутки ей нужно съедать около сотни грамм белка.

Как ни странно, но суточная норма потребления белка кормящей женщины мало отличается от нормы для беременной. Мать продолжает кормить и растить ребенка, но уже используя свое молоко. А мы знаем, что молоко – это белковый продукт. Кормящей маме в день необходимо получать с пищей от 100 до 120 грамм.

Дневная норма потребления белка для детей

Для детей белок особенно важен, так как помогает им расти и нормально развиваться. Для младенцев оптимальным источником этого вещества считается молоко матери. В дальнейшем суточная норма белка ребенку определяется в зависимости от его возраста.

• от 1 года до 3 лет – 4,0-4,5 грамм белка на килограмм массы;
• от 3 до 6 лет – 3,5-4,0.

Читайте также

Школьники должны получать с пищей 2-2,5 грамм протеинов. Организм ребенка постоянно растет, и ему нужен строительный материал.

Не забывайте, что для нормального усваивания растущему организму требуются также углеводы и жиры.

Сколько нужно употреблять белка в день после 50 лет

Организм человека со временем стареет, процессы восстановления замедляются, значит, замедляется и строительный процесс, в котором участвуют белки. Поэтому суточная норма белка для 50, 60, 70 лет составляет примерно 70 грамм в сутки.

Норма белка в сутки для спортсменов

Какая оптимальная суточная норма белков для спортсменов – долгое время этот вопрос вызывал серьезные споры. Раньше считали, что им нужно столько же, сколько и обычным людям, не занимающимся спортом. Но сейчас доказано, что спортсменам, тренирующимся постоянно и интенсивно, необходимо больше белка. Примерно 1,5-2 грамма на килограмм массы.

Это связано с тем, что полезные вещества тратятся на работу организма, рост мышц и улучшение физической выносливости. При нехватке белка наблюдается отрицательный азотистый баланс, «уходит» мышечная масса, а восстановление после тренировок занимает больше времени.

Спортсменам, вес которых составляет от 60 до 140 килограмм, рекомендуется кушать от трех до десяти порций курицы или рыбы в сутки. Если вам не по душе столько мяса, то можете заменить его протеиновыми добавками – они эффективны и безопасны для здоровья.

Как рассчитать суточную норму белка для мужчин и женщин

Примерная норма для взрослого человека составляет 90 грамм (1-1,5 грамма на килограмм массы тела). Но это слишком обобщенно. Исследования показывают, что потребность организма в белке зависит от многих факторов:

• пола;
• возраст;
• уровень физической активности (интенсивность труда).

Чтобы определить для себя оптимальную норму белка, можете использовать Индекс Кетле (ИК). Он вычисляется по формуле: ИК = Вес (кг) / Рост (м).

К примеру, мужчина, вес 60 кг, рост 1,75 м. ИК = 60 (кг) / 1,75 (м) = 34,28. Дальше смотрим нижеприведенную таблицу и определяем соответствующее количество белка.

Т.е. для нашего примера норма белка составит 143 грамма на день.

Также вы можете воспользоваться таблицей, которая позволит определить суточную потребность в белке с учетом вашей физической активности. Почему нельзя забывать об этом факторе? Исследования показывают, что с годами обменные процессы в организме человека замедляются, а нагрузки, наоборот, их ускоряют. Поэтому людям, занимающимся спортом или тяжелым трудом, необходимо много белка.

Ниже вы увидите таблицу, которая позволяет определить норму белка в сутки, учитывая такие критерии как: возраст, пол и интенсивность труда.

К примеру, мужчина, возраст – 30 лет, работает грузчиком. По роду деятельности он относится к категории тяжелого физического труда. Поэтому для него примерная суточная норма белка должна составлять до 100 грамм на день.

Какая норма потребления белка в день для женщин и мужчин

Белок – одно из важнейших веществ, необходимых для нормальной работы нашего организма. Он содержит заменимые и незаменимые аминокислоты, “строительный материал” для тела. В процессе метаболизма организм перерабатывает аминокислоты, полученные из пищи, под свои нужды, для укрепления волос, мышечной ткани, кожи, внутренних органов. Дефицит белка может крайне негативно сказаться на здоровье.

Молекулярный состав белка

Белок состоит из аминокислот – молекул, связанных друг с другом пептидной связью. Всего в состав белка входит двадцать аминокислот, из которых восемь – незаменимые, то есть организм может получать их только с пищей. Кроме того, в состав белка входят углерод, водород, азот, кислород и сера. Кроме того, некоторые белки соединяются с молекулами, содержащими металлы: цинк, медь, фосфор, железо.

Важность потребления белка для организма

Количество употребляемого в день белка имеет огромное значение для здоровья. Белок важен для обмена веществ и производства ферментов, антител и других клеток и соединений, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Дневная норма белка обеспечивает организм необходимым количеством аминокислот для:

• регуляции обмена веществ;
• поддержания в хорошем состоянии кожи, ногтей, волос, сосудов;
• правильного развития мышечной ткани;
• выработки антител;
• усвоения пищи.

Важно учитывать, что белки не накапливаются в организме про запас, в отличие от углеводов и жиров. По этой причине их недостаток в рационе, как и избыток, сразу же отражается на здоровье.

Кроме того, белок, вместе с такими веществами, как вода и гликоген, помогает набрать мышечную массу и поддерживать ее на необходимом уровне, что важно для спортсменов и бодибилдеров.

Также белок является важным фактором при похудении. Чувство голода создает огромные трудности при соблюдении диеты. Белок же – достаточно сытный макронутриент, благодаря чему его употребление в достаточных количествах позволяет сохранять чувство сытости и удовлетворенности, без необходимости терпеть голод во время диеты.

Белок увеличивает скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых в течение дня. Термический эффект, которым обладает белок, сильнее всего, по сравнению с углеводами, увеличивает количество калорий, сжигаемых во время усвоения пищи, вплоть до 30%. То есть при употреблении 100 калорий, полученных из белков, 30% из них сжигается во время усвоения пищи. По этой причине диеты, основанные на употреблении большого количества белка, такие эффективные.

Норма в день

Суточная норма белка индивидуальна для каждого человека. Зависит она от четырех факторов: возраст, пол, телосложение и образ жизни. По этой причине нельзя однозначно сказать, сколько грамм белка нужно употреблять в день каждому конкретному человеку: потребность в белках у организма невысокой женщины, работающей в офисе, меньше, чем у мужчины, работа которого связана с физическим трудом.

Тем не менее есть таблицы, в которых расписана суточная норма белка в день для людей среднего возраста и нормального телосложения.

Мужчины:

• офисные работники (занимающиеся легким физическим трудом/ведущие малоподвижный образ жизни) – 75-100 грамм.
• занимающиеся тяжелым физическим трудом – 130-160 грамм.
• спортсмены – 180-220 грамм.

Женский организм хуже усваивает белок и медленнее перерабатывает его. Поэтому суточная норма белка для женщин ниже, чем для мужчин:

• для офисных работников и домохозяек – 65-80 грамм.
• для беременных и кормящих – 100-130 грамм.
• для спортсменок – 120-150 грамм.

Существуют и другие методики расчета необходимой суточной нормы белка в зависимости от массы тела. Так, согласно официальной рекомендации министерства сельского хозяйства США, минимальная норма потребления белка – 0,8 грамма/килограмм веса тела. Это минимальное количество белка, необходимое для поддержания здоровья у взрослых офисных работников и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В России данные параметры считаются недостаточными для полноценной работы организма, и используется другое соотношение: 1,1 грамма/килограмм. Оно считается более полезным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Идеальным соотношением считается 1,7-2,8 грамма белка на килограмм массы тела. При таких пропорциях можно успешно набрать и сохранить необходимую мышечную массу и снизить количество жира.

Следует обратить внимание на то, что за раз организм может усвоить не более 40 грамм белка, поэтому суточную норму необходимо разбивать на несколько приемов пищи. Лишний не усвоившийся белок накапливается в желудке и может стать причиной гнилостных процессов.

К чему приводит приводит нехватка белка

При похудении важно правильно питаться и соблюдать необходимое количество белка, иначе худеть вы будете не за счет жира, а за счет мышц. Нехватка белка в рационе может привести к патологиям, связанным с гормональным дисбалансом, может развиться пищевая дистрофия. Кроме того, нарушается мыслительный процесс, ухудшается работа кровеносной системы и печени.

К другим последствиям нехватки белка относятся:

• Частые болезни. Белок необходим для функционирования иммунной системы. При его нехватке не вырабатываются в достаточном количестве клетки, необходимые для успешной борьбы с вредоносными бактериями. В результате иммунитет хуже справляется с инфекцией.
• Слабые волосы и ногти. При недостатке белка волосы теряют блеск и секутся, а ногти становятся хрупкими.
• Медленное заживление ран и порезов.
• Отеки и чувство тяжести в ногах и всем теле.
• Плохое настроение. Белок важен для синтеза серотонина, который отвечает за стрессоустойчивость. Недостаток серотонина может привести к бессоннице, хандре, раздражительности, тревожности и депрессии.
• Общая слабость, быстрая утомляемость.

Избыток белка также может привести к значительным проблемам со здоровьем. В их число входят:

• Постоянное чувство жажды. Переизбыток белков создает нагрузку на почки, и требуется большое количество жидкости для того, чтобы выводить лишние вещества из организма.
• Проблемы с пищеварением. Из-за переизбытка белков страдает микрофлора кишечника, что ведет в том числе к диарее и вздутиям.
• Гормональный сбой. Особенно это касается женщин, поскольку в женском организме обязательно должно присутствовать определенное количество жира. Недостаток углеводов и переизбыток белка ведут к гормональным сбоям и нарушениям менструального цикла.
• Плохой запах изо рта.
• Перегрузка печени. Из-за большого количества токсинов она увеличивается в размерах. Затрудняется фильтрация крови, из-за чего вредные вещества скапливаются в сосудах, затрудняя кровоток.
• Атеросклероз. Особенно этому заболеванию подвержены спортсмены, которые используют слишком много белка для наращивания мышечной массы.

Продукты – источники белка

Больше всего белка в продуктах животного происхождения: мясе и молочных продуктах, яйцах. Среди наиболее распространенных продуктов, содержащих белок:

• куриная грудка;
• рыба;
• индейка;
• говядина;
• свинина;
• яйца;
• молочные продукты.

Разумеется, необязательно включать в свой рацион все эти продукты. Лучше всего ориентироваться на предпочитаемые источники, которые точно будут усваиваться организмом – например, не нужно употреблять молочные продукты в случае аллергии или плохой усваиваемости.

В вегетарианской и веганской диете количество источников белка ограничено в силу того, что больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения. В силу этого ежедневное потребление необходимого количества белка оказывается сильно ограничено.

Среди источников белка для вегетарианцев:

• бобовые;
• орехи и ореховая паста;
• семена;
• пшеница;
• горох;
• чечевица;
• овес;
• рис;
• тофу и другие продукты из сои;
• овощи и грибы.

Белки животного происхождения – полноценные, поскольку лучше усваиваются организмом. Белки растительного происхождения считаются неполноценными, поскольку они хуже усваиваются. В то же время они богаты пищевыми волокнами и не содержат холестерин, который не очень полезен для организма, особенно в больших количествах.

Таким образом, потреблять необходимое количество белка вегетарианцам значительно труднее, поскольку растительная пища содержит меньше белка, чем продукты животного происхождения. Тем не менее вполне возможно потреблять суточную норму белка, пусть и с определенными трудностями.

В случае похудения или набора мышечной массы нужно увеличить количество потребляемого белка. При этом важно соблюдать баланс потребляемых питательных веществ и витаминов, добавляя в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Также нельзя исключать из рациона жиры и углеводы – это может привести к отравлению и нарушению обмена веществ.

Команда Greenportal желает вам соблюдать баланс во всем, что касается здоровья!

Сколько белков нужно в день: суточная норма для женщин

Белок, он же протеин, необходим организму человека для того чтобы образовывать новые ткани, клеточные соединения и мышцы. Сколько белков в день нужно потреблять — популярный вопрос, с которым сталкиваются многие дамы в процессе похудения.

Необходимое количество белков и последствия его нехватки

Сколько белков в день нужно человеку — закономерный вопрос, ведь без данных микроэлементов организм не может функционировать нормально. Ученые давно пришли к выводу, что усредненный показатель необходимого количества потребления белков — это 90 грамм. Считается, что именно столько микроэлементов необходимо организму для нормального функционирования.

Однако сам человек может усвоить только до сорока грамм белка ежедневно, что также неоднократно обсуждалось в научных исследованиях. Следовательно, человек может со спокойной душой потреблять не 90, а 40 грамм белка, и ему этого будет достаточно для нормального функционирования организма.

Существуют, конечно, и исключения из правил. Так, например, беременной женщине нельзя ограничивать себя в количестве потребляемого белка, ведь он необходим ребенку для нормального развития организма. Также не стоит ограничивать рацион человека после серьезной болезни. Любое заболевание негативно влияет на изменения в организме человека. Именно поэтому чем больше человек будет потреблять белковой пищи, тем быстрее ему удастся восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Главная проблема, с которой сталкиваются диетологи — это невозможность накапливания протеина в организме. Следовательно, человеку необходимо каждый раз потреблять определенное количество белка, чтобы не столкнуться с ужасающими последствиями нехватки протеина. Переусердствовать в плане потребления белка также не стоит, ведь его излишнее количество в организме может привести к отравлению. Максимальное количество белка, потребляемого в день — 120 грамм. Если человек увеличивает эту норму систематически, он должен быть готов к негативным последствиям.

Что же бывает, если человек сознательно потребляет слишком мало белка? Первым тревожным звоночком становится хроническая усталость. Человек буквально не может встать с кровати, поскольку у него полностью отсутствуют силы. Если первый признак дефицита белка не напугал человека, то в дальнейшем у него появляется регулярная головная боль, постоянная сонливость и потеря мышечной массы. Регресс организма может пойти и в другую область, и в таком случае, у человека нарушится обмен веществ, и он наоборот со стремительной скоростью начнет набирать лишние килограммы.

Еще одним серьезным последствием нехватки белка становится ухудшение состояния волос и ногтей. В случае длительного воздержания от белковой пищи, человек может столкнуться с ухудшением работы кровяных сосудов и с увеличением скорости заживления ран. Все эти последствия настолько серьезны, что человеку все-таки не стоит игнорировать нормальное потребление белка.

Потребляемые продукты и особенности белкового рациона

Сколько белков нужно в день — логичный вопрос, на который выше уже был дан ответ. Теперь следует рассказать о тех продуктах, которые содержат необходимое количество протеина.

Чаще всего, люди сидящие на диете, получают нужную дозу белка с помощью творога или курицы. Диетическое белое мясо в изобилии содержит необходимый организму белок. Чтобы получить те самые 40 грамм белка в день нужно съесть либо маленькую куриную грудку, либо 200 грамм творога. При употреблении такого количества названных продуктов, организм будет всегда работать нормально.

Какие же еще продукты питания содержат белки, необходимые организму человека? В первую очередь, не следует игнорировать мясо, рыбу и молочные продукты. Во всем этом содержится максимальное количества белка, и следовательно, чувствуя регулярную усталость и сонливость, человеку просто нужно скушать кусочек рыбы или несколько ложек творога.

Поскольку вопрос количества потребления белка волнует женщин в основном в процессе похудения, употреблять все перечисленные выше продукты нужно с умом. Так, например, свинину и курицу следует есть лишь в вареном виде, поскольку так в мясе сохраняется наибольший набор полезных свойств, а калорийность остается на нормальном уровне.

В деле потребления молочных продуктов также следует проявлять собственную разумность. Так, девушке необходимо отказаться от сладких творожных масс, отдавая предпочтение исключительно натуральным творожным продуктам без всяких добавок. Только такой творог будет полезен для организма и не окажет негативного влияния на процесс похудения.

Сколько надо белков в день, если человек активно занимается спортом? Для спортсменов и поклонников фитнеса, количество потребляемых белков значительно выше, чем для обычных людей. Обычно необходимое количество белка рассчитывается следующим образом: необходимо взять массу собственного тела и умножить это значение на 1,8. Именно столько белка человеку необходимо потреблять для нормальной работы организма в условиях тяжелых физических нагрузок. Показатель 1,8 — это количество грамм белка на один килограмм веса человека.

Если у человека тяжелая физическая работа, подразумевающая серьезный расход энергии, количество потребляемого белка также должно быть выше среднего показателя. Считается, что рассчитать количество необходимого протеина ежедневно можно рассчитать по следующей формуле: масса тела, умноженная на 1,5 (количество грамм белка на 1 килограмм веса).

Считается, что протеин в женском организме отвечает еще и за внешнюю привлекательность. Недостаточное количество белка тут же сказывается на красоте волос, на цвете кожи и на появлении разнообразных прыщей и угрей. Однако даме никогда не стоит забывать, что женский организм очень плохо перерабатывает излишки, и лишнее количество белка обязательно превратится в жировую массу.

Если девушка не мечтает о похудении, и ее вполне устраивает ее вес, оптимальный показатель потребляемого белка — 80 грамм в сутки. Если же хочется сбросить лишний вес, то 40 грамм будет вполне достаточно для нормальной работы организма.

Сейчас существует огромное количество диет, основанных именно на белковом питании. В процессе придерживания диеты, человек ест только пищу богатую белком, игнорируя углеводы и жиры. Делать этого ни в коем случае нельзя, поскольку организму для нормальной работы необходимы все микроэлементы и витамины. Увлекаются белковой диетой в основном люди, желающие поскорее набрать мышечную массу. Считается, что достаточное количество потребляемого белка в сочетании с физическими упражнениями приводят к тому, что мышечная масса растет как на дрожжах.

И все же, для нормального функционирования организма следует выбирать сбалансированную диету, делающую акцент на достаточном потреблении белков, углеводов и жиров. Если человек затрудняется сам составить себе подобную диету, то следует обратиться к профессионалу. Хороший диетолог знает, как сочетать процесс похудения с нормальной работой организма.

Зачастую для того чтобы похудеть, женщины берут в расчет не свой нынешний вес, а желаемую массу тела. Этот уменьшенный показатель умножают на количество потребляемого белка, получая довольно скромную сумму в итоге. Прибегать к таким мерам следует лишь в том случае, если разница между желаемым и реальным весом не более 10-ти килограмм. В противном случае, человек может подорвать свое здоровье и ухудшить самочувствие.

Без белка организм работать нормально не может, и поэтому не стоит сокращать его потребление до критических норм. Ориентируясь на сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, человек сможет похудеть без вреда для здоровья.

От количества потребляемых белков зависит то, нормально ли будет работать организм человека. Выходить за пределы суточной нормы не стоит, ведь увеличение количества потребляемого белка также негативно сказывается на работе организма. Только сбалансированное питание помогает человеку чувствовать себя отлично, и при этом избавляться от лишнего веса за короткие сроки.

Слабительные средства, не вызывающие привыкания: лучшие препараты

Проблемы с дефекацией намного чаще встречаются у женщин. Причинами возникновения таких трудностей могут выступать такие факторы, как стресс, злоупотребление рафинированной пищей, прием большого количества медикаментозных препаратов, беременность, послеродовой период и т.д. При затруднении испражнения, как правило, прибегают к специальным препаратам, облегчающим дефекацию. Чтобы не приходилось постоянно менять лекарство, нужно выбирать слабительные средства, не вызывающие привыкания. Более подробно о нюансах борьбы с запорами читайте в продолжении статьи.

Статьи по теме

Какие слабительные средства при запорах не вызывают привыкания

Некоторые слабительные препараты при длительном применении вызывают привыкание организма к действующим веществам, поэтому ожидаемый эффект постепенно снижается, а затем вовсе исчезает. Это относится к раздражающим средствам, изготовленным на основе растительных компонентов. Для человека, которого проблемы со стулом донимают перманентно, такие препараты не подходят. Тут нужны более эффективные средства, не вызывающие привыкания. Вы можете выбрать их самостоятельно, но консультация с врачом нисколько не помешает, ведь все лекарства в той или иной мере вредны.

Лекарства от запора

Слабительные средства делятся на несколько категорий, отличающихся механизмом действия. Среди них можно выделить препараты, эффективность которых практически не снижается даже при многолетнем применении. О таких средствах должен знать каждый, кто часто испытывает трудности с опорожнением кишечника. По форме выпуска эти лекарства делятся на несколько небольших групп.

Категория	Название	Действующее вещество, принцип действия	Способ применения
В таблетках	Инулин Форте	Одна таблетка препарата содержит 350 мг сухого порошка клубней топинамбура и 150 мг пшеничных отрубей. Слабительное действие препарата обусловлено высоким содержанием полисахаридов растительного происхождения, аминокислот, минеральных компонентов. Средство вызывает раздражение слизистых оболочек стенок кишечника. При эпизодическом применении не вызывает привыкания.	Взрослым и детям старше 12 лет назначают трехразовое применение по 2 таблетки во время приема еды.
	Послабин Лактулоза	Высокоэффективное слабительное средство, не вызывающее привыкания. Лактулоза обеспечивает мягкое слабительное действие, восстанавливает функции кишечника, способствует нормализации микрофлоры.	Дозировку и график применения этого слабительного средства определяет лечащий врач.
Капли	Гутталакс	Легкий слабительный препарат на основе пикосульфата натрия. Действует как местное слабительное – стимулирует слизистую оболочку толстой кишки и увеличивает перистальтику.	Капли принимаются преорально, по 5-10 мг (в зависимости от степени затруднения опорожнения).
	Регулакс	Действующее вещество – пикосульфат натрия. После приема внутрь препарат не всасывается. Регулакс возбуждает нервные структуры стенок кишечника, вызывая акт дефекации (через 10-12 часов после применения).	Начальная взрослая доза – 13 капель. При стойком запоре принимается двойной объем. Для детей в возрасте от 4 лет максимальная дозировка составляет 8 капель.
	Слабилен	Капли от запора синтетического происхождения. Под воздействием микроорганизмов, содержащихся в кишечнике, Слабилен гидролизуется, переходит в активную форму и вызывает раздражение рецепторов слизистых оболочек кишечника и усиливает перистальтику.	Дозировка этого слабительного средства назначается врачом, с учетом возраста/веса пациента и индивидуальных особенностей организма. Принимается перед сном.
Свечи	Бисакодил	Действующее вещество – бисакодил. Вызывает раздражение слизистых оболочек прямой кишки и активирует выработку слизи, которая обволакивает каловые массы, облегчая их выведение. При эпизодическом применении привыкания не наблюдается.	Средство применяется ректально. Взрослая дозировка – 1 суппозиторий. Для детей суточная норма – суппозитория.
	Глицерин	Глицерин размягчает каловые массы и, тем самым, облегчает их выведение. Кроме того, это вещество рефлекторно стимулирует перистальтику кишечника и вызывает раздражение слизистых оболочек стенок.	Суппозитории глицерина применяются ректально, в утреннее время по 1 шт. за раз.
	Кальциолакс	Газообразующее слабительное средство, не вызывающее привыкания при умеренном эпизодическом применении. Действие этого препарата направлено на образование газов, создающих давление и вызывающих раздражение рецепторов слизистых оболочек стенок кишечника.	Дозировка для взрослых и детей старше 6 лет – 1 суппозиторий в сутки.
Солевые слабительные	Сульфат магния	Все препараты из этого списка действуют по одному принципу: действующее вещество попадает в кишечник и аккумулирует воду. Жидкость постепенно размягчает каловые массы, облегчая дефекацию.	Дозировка этого слабительного средства определяется лечащим врачом с учетом возраста/веса пациента, индивидуальных особенностей его организма.
	Гидроокись магния
	Натрия сульфат

Народные слабительные средства

Незначительные проблемы с опорожнением, возникающие два-три раза в месяц, далеко не всегда требуют медикаментозного лечения. Напротив, в таких случаях рекомендуется применение натуральных народных средств, которые безвредны по своему принципу действия. Если ваши трудности со стулом подходят под это описание, возьмите на заметку несколько проверенных бабушкиных рецептов.

Травы

Травяные отвары помогут справиться с запором, что самое главное, нормализуют работу кишечника. Используя народные слабительные средства, вы сможете отказаться от медикаментозных препаратов. В приведенном ниже списке описываются самые распространенные способы приготовления натуральных домашних лекарств от запора:

1. Настойка на корне одуванчика. Быстродействующее слабительное средство, устраняющее запоры естественными путями. Чтобы его приготовить, вам потребуется 35-40 грамм сухих корней одуванчика и два стакана кипятка. Заваривать лучше вечером, чтобы наутро лекарство было готово. Запарьте в термосе корни одуванчика и принимайте в течение дня по 120-140 мл через 30-35 минут после приема пищи.
2. Настой из корня солодки. Средство, которое оптимально подходит для лечения и профилактики хронического запора. Заварите 15-20 граммов в стакане кипятка, дайте настояться 45-50 минут. Принимать это быстродействующее слабительное нужно в обеденное время. Выпейте стакан настоя целиком, и к вечеру сможете нормально сходить в туалет.
3. Настойка на листьях крапивы. Это народное средство быстро и без ущерба здоровью устраняет затяжные хронические запоры у пожилых людей. Далеко не все современные сильнодействующие препараты могут похвастаться таким эффектом. Схема приготовления настойки: измельченные листья крапивы (30 грамм) заливаются двумя стаканами кипятка и настаиваются в течение трех часов. Общий объем лекарства разделяется на 3 равные части и выпивается за один день.

Мед

Полезные свойства меда спасают от тысячи бед, и запор – не исключение. Народная медицина начала применять этот продукт в качестве слабительного средства несколько веков назад. Да, в наши дни мощное слабительное средство быстрого действия можно запросто купить в аптеке, но это вовсе не значит, что о натуральном пчелином продукте все позабыли. Если вы хотите решить проблему запора безопасным путем, начните пить медовую воду. Соотношение запоминается очень легко: 1 столовая ложка на стакан воды. Делайте это каждый день, и спустя 2 недели природные силы меда возьмут верх над запором!

Особенности лечения запоров в домашних условиях

Кому-то может показаться, что запор – проблема пустяковая, однако люди, столкнувшиеся с этим, знают, что бездействие может привести к появлению геморроя и других серьезных нарушений. Ввиду нешуточной угрозы здоровью медики рекомендует обращаться к врачам вместо того, чтобы заниматься самолечением. Это необходимо хотя бы потому, что для каждой возрастной категории людей применяются особые методики лечения.

У пожилых людей

Людям преклонного возраста не рекомендуется применение раздражающих растительных препаратов. Пожилым женщинам и мужчинам врачи назначают щадящие осмотические препараты и пребиотики. Препараты этих фармакологических групп помогают послаблять кишечник, не вызывая привыкания. При условии комплексного подхода к лечению желаемый результат достигается в течение двух-трех недель.

У взрослых

Известно, что организм взрослого человека способен выдерживать самые серьезные нагрузки, поэтому в некоторых случаях врачи допускают радикальную борьбу с запорами посредством раздражающих растительных препаратов. Эти комплексные средства продаются в свободном обращении по доступной цене и не вызывают привыкания при эпизодическом применении.

У детей

Запор у ребенка, как правило, свидетельствует о нарушении питания, но это вовсе не значит, что родителям есть, о чем переживать. Решить проблему поможет домашний травяной чай. Чтобы вкус был более приятным для ребенка, добавьте немного лимонного сока в напиток. Если это не поможет, придется пройти курс лечения щадящими пребиотиками и/или осмолитиками.

Видео о слабительных препаратах

Какие Слабительные Пить?

Отзывы о детских и взрослых слабительных

Арина, 27 лет ­Перепробовала массу «чудодейственных» слабительных средств: и сомнительные жевательные резинки с непонятным запахом, и всевозможные сиропы, и даже порошки, но это было впустую. Два года назад врачи обнаружили геморрой. Вылечить его не смогла, поэтому следующим испытанием для меня стала операция. Сама виновата, что не пошла в больницу. С тех пор для профилактики принимаю осмотические слабительные и больше не вспоминаю о запорах.

Ивана, 31 год ­Сын не хотел кушать и не мог нормально сходить в туалет. Два дня пили травы слабительные от запора, но это не помогло. Врачи объяснили, что натуральные чаи при запорах не всегда оправдывают ожидания. Нам назначили легкие слабительные средства, не вызывающие биологического привыкания, на каждый день и сказали что главное – не забывать вовремя принять лекарство. Начали давать Игорьку на ночь это средство, и спустя 2 недели все прошло.

Лидия, 57 лет ­Дочка искала для меня слабительные средства, не вызывающие биологического привыкания. Мучились очень долго, потому что таблетки мне нельзя из-за проблем с ЖКТ. Нашла в интернете рейтинг «свечи от запора для пожилых». В нем на первом месте был препарат «Кальциолакс». Начала его применять и через неделю ощутила улучшение. После этого купила сразу несколько коробок. Прошел еще месяц, и я уже не вспоминаю о прежних проблемах.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Слабительные средства не вызывающие привыкания

О слабительных средствах не вызывающих привыкания необходимо знать людям, часто страдающим запорами. Запором называется редкая и затрудненная дефекация один раз в несколько дней. Причинами такого недуга может стать неправильное питание, низкая физическая активность, стрессы, нарушение моторики кишечника, прием некоторых медикаментов. При регулярном запоре больным часто приходится прибегать к помощи лекарственных средств.

Покупая в аптеке препарат, часто руководствуются советом родных, рекламой или просто рекомендацией фармацевта. Поэтому нередко происходит обратный эффект – пару раз помогло, а на третий ситуация только усугубляется. Приходится увеличивать дозу препарата, принимать его более часто, чем разрешено. Но даже после этого ожидаемый эффект не наступает.

Произошло так называемое привыкание – процесс, когда медикамент попросту перестает действовать. Нарушается естественный баланс микрофлоры кишечника, изменяется его моторика и тонус. Рецепторы стенки кишечника становятся невосприимчивы к раздражителю. Для акта дефекации становится необходимым дополнительный стимулятор – более мощное слабительное. При постоянном приеме раздражающих слабительных может наступить обезвоживание и нарушение электролитного баланса. В итоге приходится обращаться за помощью к специалисту.

Правильное применение слабительных

Чтобы не вызвать привыкание нужно:

• исключить их регулярный приём;
• дозу препаратов увеличивать нельзя, лучше заменить его веществом с другим механизмом действия;
• при частом применении слабительных необходимо делать перерыв минимум на 5 дней;
• подбирать лекарства нужно начиная с самого слабого.

Безопасные средства

Представителями этого ряда являются осмотические слабительные и пребиотики. Это пищевые волокна, которые не усваиваются нашим организмом, но представляют энергетическую ценность для определенных бактерий.

Содержащиеся в этих препаратах олигосахариды различного происхождения способствуют заселению кишечника полезными микроорганизмами. Улучшается пищеварение, регулируются процессы брожения, стимулируется способность слизистой усваивать минеральные вещества и выводить токсины. Именно препараты этого ряда оказывают мягкий слабительный эффект на кишечник.

По некоторым последним исследованиям доказано, что кроме способствования росту полезной микрофлоры, фруктоолигосахариды препятствуют размножению патогенных бактерий. Помимо этих свойств подобные препараты снижают риск возникновения рака толстой кишки.

К этой группе относятся Послабин, Дюфалак, Нормолак и препарат для ректального применения – Микролакс.

Препарат Дюфалак (он же лактулоза):

• способствует росту бифидобактерий;
• нормализует микроциркуляцию в стенке кишечника;
• регулирует всасывание воды, кальция и магния;
• понижает содержание триглицеридов в крови;
• уменьшает всасываемость вторичных желчных кислот.

Назначается Дюфалак даже младенцам и беременным женщинам, ведь побочных действий у этого препарата практически нет.

Единственным отрицательным моментом медикаментов из этой группы может быть медленное наступление эффекта, примерно около 6 – 10 часов.

Для достижения более быстрого результата была разработана микроклизма Микролакс. Это комбинированный препарат, действие которого наступает через пять минут после применения.

Существуют и комбинированные медикаментозные средства, в которых кроме олигосахаридов содержатся и полезные микроорганизмы. К ним относится Унибактер и Хилак-Форте.

К слабительным средствам не вызывающим привыкание относятся также макрогели и средства растительного происхождения.

Макрогель увеличивает в объеме содержимое толстого кишечника, задерживает здесь некоторое количество воды, что оказывает стимулирующее воздействие на моторику и приводит эвакуации образовавшихся масс.

Похожее действие оказывают растительные слабительные, такие как агар-агар, отруби, морская капуста. Благодаря их гидрофильным свойствам в просвете кишки задерживается жидкость, плотные массы химуса размягчаются, и облегчается их выведение.

В небольшую подгруппу выделяют слабительные масла. О свойствах касторового и вазелинового масла слышал почти каждый. Они облегчают скольжение каловых масс и способствуют размягчению стула. Но применение этих средств не используется в наше время на практике, так как они вызывают тошноту, рвоту, частично всасываются и обладают канцерогенным действием.

К препаратам не вызывающих привыкание относятся вещества на основе солей. Представителем этого ряда является карловарская и глауберова соль. Эти препараты оказывают раздражающее действие, стимулируя перистальтику. Их применение может вызвать ряд побочных действий: тошноту, понос, обезвоживание, всасывание компонентов в кровь и отрицательное воздействие на другие органы и системы. Их применение возможно при отравлении солями тяжелых металлов, но не более одного раза.

К натуральным слабительным относятся Форлакс и Фитомуцил. Эти биологически активные добавки имеют полностью растительный состав. Они содержат большое количество клетчатки, создают объем химуса, что усиливает перистальтику и облегчает пищеварение. Фитомуцил снижает аппетит, выводит вредные вещества и стимулирует желчеотделение. При длительном приёме эти препараты способствуют снижению веса.

Какое слабительное выбрать может подсказать только врач. Подбирая препарат от запора необходимо знать причину их возникновения. Если дело в нарушении питания, достаточно включить в рацион кисломолочные продукты и клетчатку; наладить регулярный приём пищи.

Причиной для задержки стула может стать опухоль кишечника и кишечная непроходимость. При таких серьёзных патологиях обследование и консультация специалиста обязательна.

Важно помнить, что занимаясь самолечением можно нанести огромный вред своему организму!

Основные типы слабительных средств, не вызывающих привыкания, показания к применению

Население цивилизованных стран подвержено различным заболеваниям, которые во многом можно объяснить образом жизни современного человека. Большое количество стрессовых ситуаций, невысокий уровень подвижности, нерациональное построение плана питания – причины, которые объясняют тот факт, что многие страдают запорами.

Важно, что обращение к врачу с подобной проблемой не всегда имеет место. Граждане пытаются самостоятельно восстановить режим дефекации и выбирая неэффективные препараты. Как следствие – большое количество побочных явлений, низкая эффективность лекарства и продолжающиеся проблемы со стулом. Выход из ситуации – применение слабительных средств. Очищение кишечника

Показания к назначению

Препараты, относящиеся к категории безвредных слабительных средств, можно смело назвать симптоматическими лекарствами. Их используют в качестве симптоматической терапии основного заболевания, которое провоцирует появление запора. Важно своевременно выявить основную причину патологии и правильно подобрать лекарство. Бывает и так, что после лечения какой-либо болезни организм восстанавливается и запоры исчезают.

Запор – это длительная задержка дефекации, которая продолжается двое суток и более. При этом процессу натуживания отводится не менее четверти всего времени, которое занимает процесс. Если состояние продолжается более трех месяцев, то патология переходит в категорию хронических. Запор

Симптомы, которые сопровождают запоры, часто приносят массу неудобств: это и чрезмерная сухость каловых масс, и чувство, что опорожнение случилось не полностью, и нерегулярность освобождения кишечника. Кала, как правило, при запорах выделяется мало: в три раза меньше нормы.

Причин запоров может быть много, следовательно, все они автоматически переходят в группу показаний для использования слабительных препаратов, к которым организм человека не привыкает:

• очищение кишечника от токсинов,
• восстановление процесса формирования кала и его продвижения по ЖКТ,
• необходимость восстановления моторики мышц кишечника,
• заболевания ректоанальной зоны, когда дефекация без использования слабительных доставляет пациенту неприятные впечатления,
• недостаточная активность человека, когда гиподинамия способствует торможению процессов выделительной системы,
• отравление ядовитыми препаратами (мышьяк, ртуть, соли металлов),
• пищевые привычки, способствующие формированию задержек опорожнения кишечника,
• использование в терапии других заболеваний лекарств, которые в качестве побочного действия вызывают запоры (например, психотропные или мочегонные препараты),
• неврологические заболевания.

Гиподинамия

Подготовка кишечника к диагностическим мероприятиям – также показание для очищения толстой кишки от каловых масс и, соответственно, использования слабительных препаратов. Некоторые средства данной категории, даже натурального происхождения, способны вызвать привыкание. Когда это происходит, эффект от использования постепенно снижается, а потом и совсем пропадает. Такой вариант совсем не идеален, когда с запором человек сталкивается систематически.

Принцип действия

Список слабительных препаратов с каждым годом становится все шире и шире. Фармацевтика изобретает сильные лекарства, которые воздействуют на организм мягко, щадяще, не вызывая привыкания и не становясь причиной возникновения большого количества побочных явлений.

Все слабительные средства, к которым не привыкает организм пациента, можно разделить на несколько групп в зависимости от принципа их действия на организм. Классификация их выглядит следующим образом:

• раздражающие средства,
• объемные слабительные,
• осмотические препараты,
• пробиотики.

Пробиотики

Использование лекарств каждой из этих групп оправдано только при определенных факторах, которые провоцируют появление патологии. Для того, чтобы не совершить ошибки в выборе средства, необходимо посоветоваться с врачом.

Раздражающие препараты

Это средства, оказывающие раздражающее действие на кишечник. Большая их часть изготовлена из компонентов только растительного происхождения. Наиболее известными средствами в данной категории являются сенна, регулакс, ревень (корневище). Послабляющий эффект достигается за счет раздражения рецепторов, которые расположены на стенках толстой кишки.

Препараты данной группы, оказывая раздражающее действие на кишечник, оказывают слабый эффект. Перистальтика внутренних органов улучшается, и кал свободно продвигается до анального отверстия.

Важно! Если кишечник функционирует слабо, то подобные средства способны на некоторое время «вернуть его к жизни». Однократное опорожнение наступает через 6-8 часов после того, как была принято порция лекарства.

Принимать подобные препараты, даже хорошего качества, в течение длительного срока не стоит. Привыкания они практически не вызывают, однако систематическое раздражение стенок толстой кишки не принесет организму пользы. Он потеряет последнюю способность к сокращению стенок ЖКТ и продвижению каловых масс к выходу. Сенна

Объемные препараты

Эти действенные средства выделены в отдельную группу. Сюда относят как полностью растительные средства, так и медикаменты на синтетической основе. Секрет их действия заключается в полисахаридах, которые перевариваются организмом человека с огромным трудом.

Данная группа слабительных представлена жевательными препаратами на основе отрубей пшеницы, льняного семени, стеркулии, метилцеллюлозы и агар-агара. Вещества адсорбируют воду, разбухают и, растягивая своим объемом стенки кишечника, способствуют выходу каловых масс.

Осмотические препараты

Распространены достаточно хорошо среди всех средств, помогающих избавиться от запоров. Принцип действия таких слабительных основан на действии солевых примесей на организм.

Важно! Осмотические средства оказывают только симптоматическое воздействие, не воздействуя на саму причину появления запора.

Использование препаратов данной группы не вызывает привыкания, поскольку всего лишь способствуют задержке большого количества жидкости в одном из отделов кишечника. Это позволяет калу стать максимально водянистым, жидким настолько, чтобы беспрепятственно покинуть организм. Магния сульфат

Использование осмотических средств для очистки кишечника противопоказано пациентам, у которых диагностированы заболевания сосудов и сердца. Солевые лекарства способствуют выходу калия в большем объеме, нежели обычно. Недостаток данного микроэлемента навредить сердечно-сосудистой системе человека. Использование слабительных осмотического типа разрешено женщинам, которые беременны или кормят малыша грудью. Для ребенка подобные средства являются безопасными. Можно использовать комбинированные препараты.

Пробиотики

Еще один тип слабительных препаратов для взрослых – это пробиотики. Чтобы использовать средство эффективно, необходимо знать, как же действует лекарство.

Пробиотики – пищевые добавки, неусвояемые организмом. В неизменном виде они попадают в ЖКТ и только там начинается взаимодействие их с окружающей средой. Принцип действия пробиотиков основан на том, что они, не вызывая привыкания, способствуют размножению организмов, представляющих картину нормальной микрофлоры кишечника.

Преимущества перед другими средствами

Использование некоторых слабительных без контроля врача может стать причиной обезвоживания, перехода запоров в хроническую стадию, других серьезных проблем. Только грамотный специалист может подобрать препараты для устранения запора качественно. Пренебрежение этим простым советом может привести к появлению патологий, устранение которых станет настоящей проблемой.

Привыкание организма к слабительным препаратам может проявляться по-разному. Перечень симптомов выглядит следующим образом:

• ослабление мускулатуры кишечника,
• воспаление анального отверстия вследствие постоянного раздражения,
• появление трещины (или даже нескольких),
• появление синдрома «ленивого кишечника»,
• снижение эффективности препаратов.

Продолжительный прием препаратов с послабляющим действием также становится причиной снижения интенсивности всасывания витаминов и потери белка. Во избежание появления описываемых факторов необходимо использовать в терапии запоров средства, которые оказывают мягкое воздействие и помогают устранить запор без привыкания к препарату.

Внимание! Совместно с использованием слабительных препаратов необходимо применять в рационе большее количество клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Также следует соблюдать питьевой режим. Наполненному влагой организму будет проще опорожняться правильно.

Список препаратов и краткая инструкция каждого

Все послабляющие препараты делятся на несколько категорий. Классификация осуществляется в соответствии с механизмом действия, который описан выше. Список содержит ряд весьма эффективных препаратов, применение которых возможно на постоянной основе.

Важно помнить, что параллельно с использованием средств против запора необходимо искать причину его появления. Только после ее устранения можно говорить о выздоровлении пациента и решении проблемы.

«Инулин Форте»

Таблетированный препарат, который содержит в качестве основного вещества порошок клубней топинамбура (350 мг) и пшеничные отруби (150 мг). Полисахариды растительного происхождения обуславливают слабительное воздействие «Инулина» на организм пациента, страдающего запором. Инулин

Помогают сделать процесс более легким, а также восстановить организм такие полезные вещества, как витамины, аминокислоты и минеральные добавки. Эпизодическое применение, основанное на раздражении стенок толстой кишки, не ведет к привыканию к препарату. Использовать данное сильнодействующее лекарство взрослым мужчинам и женщинам следует дважды в день. Разовая доза – две таблетки, принятые во время еды.

«Послабин Лактулоза»

Препарат в форме таблеток, который оказывает качественный слабительный эффект и не способствует при этом привыканию. Действие лактулозы мягкое и деликатное. Средство способствует восстановлению кишечных функций, естественного уровня микрофлоры. Дозировка лекарства подобного типа назначается исключительно лечащим врачом.

«Гутталакс»

Препарат в форме капель, оказывающий мягкий послабляющий эффект. Пикосульфат натрия – лучшее средство местного воздействия. Увеличение перистальтики происходит за счет деликатной стимуляции стенок толстой кишки.

Прием препарата осуществляется перорально. Разовая доза, которую необходимо принять для устранения запора, – 5-10 миллиграммов. Количество определяется индивидуально и зависит от степени тяжести патологии, а также от времени, в течение которого продолжается запор.

«Регулакс»

Препарат в форме капель оказывает действие за счет пикосульфата натрия. Принятое внутрь вещество не всасывается в кровь и действует непосредственно в кишечнике. Уже через 10-12 часов после приема первой дозы происходит акт дефекации, поскольку «Регулакс» раздражает стенки толстой кишки, воздействуя на нервные окончания.

Тактика терапии с использованием «Регулакса» определяется исключительно врачом. Чаще всего схема приема такова: 13 капель для взрослых один раз в сутки. Если запор продолжается давно, необходимо увеличить дозу препарата вдвое. Максимальное количество капель, которое могут принимать дети старше 4 лет, – 8.

«Слабилен»

Это капли от запора, происхождение которых полностью синтетическое. Активное вещество переходит в активную форму, вступив во взаимодействие с микроорганизмами, населяющими кишечник. После этого начинается период раздражения кишечной стенки и активизации перистальтики. Слабилен

Доза препарата в силу достаточно активного его воздействия на организм определяется врачом, к которому обращается пациент. Самостоятельно использование средств подобного плана не рекомендуется.

Важно! При назначении Слабилена следует учесть индивидуальные и возрастные особенности пациента. Принимать лекарство необходимо перед сном.

«Бисакодил»

Самое эффективное и безопасное средство от запора. Данный вид лекарства выпускается в виде свечей. Действуют на организм они достаточно быстро. Принцип действия препарата – раздражение стенок кишечника и активизация выработки слизи. Масло способствует проталкиванию каловых масс и более мягкому их высвобождению. Если использовать средство эпизодически, то оно не вызывает привыкания и сохраняет свою эффективность.

Использовать свечи необходимо ректально. 1 суппозиторий в сутки вводится перед сном. Для детей также в день можно использовать одну свечку.

«Глицерин»

Глицериновые свечи способствуют размягчению кала и проталкиванию его к выходу из анального отверстия. Стимуляция перистальтики стенок кишечника посредством раздражения – основной принцип действия лекарства. Использование осуществляется ректально, по одной свечке с утра. Противопоказаний для применения глицерина практически нет.

Солевые слабительные средства

К данной группе препаратов относят сульфат магния, гидроокись магния, сульфат натрия. Действующее вещество каждого из лекарств попадает в кишечник и задерживает большое количество жидкости. Она, в свою очередь, размягчает каловые массы, делая возможным и облегчая процесс дефекации.

Количество препарата, которое может быть использовано тем или иным пациентом, определяется только специалистом. На это влияют такие факторы, как возраст, вес, особенности организма пациента.

Народные слабительные средства

В некоторых случаях, когда запор не представляет большой проблемы, справиться с ним можно домашними методами. Безвредность их очевидна. Не вызывая привыкания, натуральные народные средства помогают наладить процесс дефекации.

Отлично зарекомендовали себя такие рецепты, как травяные отвары. Корень одуванчика, солодки, листья крапивы – прекрасные стимуляторы деятельности кишечника. Безвредность данных составов не вызывает сомнений, однако следует учитывать особенности организма и вероятность возникновения аллергии на некоторые компоненты отваров.

Ситуации, в которых приходится использовать слабительные средства, встречаются достаточно часто. Существует определенный риск при их применении: возникновение привыкания снижает эффективность и нарушает нормальную деятельность кишечника. Именно поэтому та важно выбирать только те средства, использование которых осуществляется местно. Только в этом случае вероятность привыкания близка к нулю.

Загрузка…

Слабительные средства, не вызывающие привыкания: список

Запоры хронического характера нуждаются в правильном и регулярном лечении. Именно поэтому важно подобрать лекарственные средства, которые подходят для длительного применения. Перед тем как приступать к лечению, следует обязательно пройти обследование в клинике, чтобы выявить основную причину запора. Далее более подробно рассмотрим, какие бывают слабительные средства не вызывающие привыкания.

Глицериновые свечи

Послабляющие ректальные свечи на основе глицерина относятся к группе безопасных лекарственных средств, которые не вызывают привыкания. Глицерин не всасывается в кровеносную систему, не влияет на работу важных органов и практически никогда не вызывает побочных реакций. В редких случаях возможна аллергия на глицерин в виде жжения в зоне анального отверстия.

Особой популярностью пользуются свечи Глицелакс, которые можно принимать регулярно, если нет аллергии на глицерин. Препараты подходят для быстрого восстановления стула, когда каловые массы находятся непосредственно в толстом кишечнике.

Ректальные свечи на основе глицерина можно принимать практически с первого месяца жизни малыша, во время беременности и лактации, если запор не связан со слабостью мышц брюшной полости или нарушением баланса полезных бактерий в организме.

Препараты на основе глицерина действуют только местно, поэтому не способны восстановить стабильную работу желудка.

Наиболее безвредные препараты от запора

Препараты от запора с минимальным количеством противопоказаний можно разделить на следующие категории:

1. Слабительное средство, не вызывающее привыкания, с осмотическим действием. Лекарства этой категории позволяют оперативно очистить организм от шлаков и токсинов, но не могут устранить основную причину запора. Действующие компоненты осмотических препаратов, попадая в кишечную систему, начинают накапливать воду, которая, в свою очередь, оперативно разжижает и выводит каловые массы из организма. Препараты не влияют на работу желудка и не всасываются в кровеносную систему. Можно принимать периодически или постоянно, но не более трех месяцев. При этом следует выделить побочные реакции, а именно нарушение водного и электролитного баланса.
2. Пребиотики. Данная группа препаратов назначается в случае, когда запор был вызван нарушением нормального уровня пищеварительных бактерий в организме. Лекарственные средства содержат полезные бактерии, которые отвечают за своевременное расщепление пищи и выведение шлаков из организма. Длительное медикаментозное лечение, пищевое отравление, вирусные или бактериальные инфекции могут негативно влиять на уровень пищеварительных микроорганизмов, приостанавливая регулярный стул. Решить проблему помогают пребиотики, которые восстанавливают популяцию пищеварительных бактерий в желудке.
3. Препараты объемного характера. Содержат одновременно компоненты как растительного, так и синтетического происхождения. Попадая в организм, вещества начинают увеличиваться в размере и выталкивать шлаки из кишечника естественным путем. Препараты не вызывают привыкания, ведь не всасываются в кровеносную систему и не влияют на работу важных систем. Для лучшего эффекта в течение дня нужно много пить, если нет склонности к отекам.

Препараты для малышей

Подобрать для детей наилучшее слабительное средство, не вызывающее привыкание, может только врач после полного обследования в клинических условиях. Кроме того, следует обязательно внимательно изучать инструкцию от производителя, в которой указаны противопоказания, возможные побочные реакции и особые указания.

Детям практически с первых месяцев жизни можно давать следующие группы препаратов:

• Ректальные свечи на основе глицерина действуют местно и не влияют на работу важных органов.
• Пробиотики на основе лактулозы, которая очень хорошо воспринимается детским организмом. Особой популярностью пользуется препарат Дюфалак.
• Препараты на основе натуральных компонентов растительного происхождения, например, Фитолакс.

Натуральные средства

Слабительные, не вызывающие привыкания, на основе компонентов растительного происхождения считаются наиболее безопасными для организма человека.

Итак, можно выделить следующие натуральные лекарства от запора:

• Экстракт крушины, получаемой из коры, плодов или листьев растения. Продается в сушеном виде или в форме сиропа. Характеризуется прекрасным слабительным эффектом без привыкания и минимальным количеством противопоказаний.
• Кафиол. Содержит сразу несколько компонентов растительного происхождения, а именно экстракт инжира и листья сенны. Характеризуется способностью стимулировать работу мышц пищеварительной системы.
• Фитолакс. В состав этого слабительного средства могут входить экстра семян фенхеля или подорожника, листьев абрикоса или сенны.
• Морская капуста. Продается в виде сиропа, таблетках или гранулах. Безопасна для организма и не вызывает привыкания.
• Мукофальк. Содержит экстракт семян подорожника, которые характеризуются содержанием большого количества клетчатки. Грубые волокна стимулируют стенки кишечника, заставляя их интенсивнее переваривать пищу и выводить шлаки естественным путем.
• Проктофитол. Содержит плоды кориандра, листья сенны, экстракт корня солодки, траву тысячелистник. Лекарственные травы помогают восстановить стабильную работу пищеварительной системы и вывести токсины из организма.
• Клизма на основе отваров лекарственных трав. К безопасным вариантам относится отвар шалфея или ромашки. Клизма на основе натуральных компонентов позволяет не только очистить кишечную систему от каловых масс, но и уничтожить патогенную микрофлору.

Осмотические

Действующие компоненты осмотических препаратов, попадая в кишечную систему, увеличивают объем жидкости, которая необходима для разжижения твердых шлаков. В конечном итоге происходит оперативное очищение организма и восстановления регулярного стула.

При этом можно выделить следующие группы препаратов осмотического характера:

• Солевые средства. Не всасываются в кровеносную систему, но полностью захватывают всю кишечную систему. Особенностью данного вида препаратов является способность увеличивать осмотическое давление в брюшной полости, что, в свою очередь, ускоряет накопление жидкости для разжижения шлаков. Можно выделить гидроксид магния, натрия сульфат, карловарскую соль.
• Макрогол. Так же, как и предыдущий вид, не усваивается в организме, но осуществляет комплексное воздействие на всю кишечную систему. Препараты данной категории задерживают жидкость в кишечнике, которая ускоряет работу стенок кишечника. Можно выделить Фортранс, Эндофальк, Форлакс.
• Пребиотики. Данная группа препаратов содержит лактулозу, которая является основным действующим компонентом. Вещество одновременно накапливает воду для разжижения шлаков и восстанавливает баланс полезных бактерий в желудке. Препараты данной категории не усваиваются в организме и являются абсолютно безопасным для здоровья человека. Можно выделить Дюфалак, Прелакс, Нормолакт, Нормазе.

Подобрать безопасное и одновременно эффективное слабительное средство, которое не вызывает привыкания может только специалист после установления основной причины запора. Самолечение может привести к обострению имеющихся или скрытых патологий желудка.

Профилактика запора

Во избежание развития запора в будущем следует придерживаться следующих простых советов:

• Чтобы избежать затвердевания каловых масс в кишечнике нужно много пить в течение дня, особенно в жаркие дни.
• Ежедневная физическая активность поможет избежать ослабления мышц брюшной полости и остановки пищеварительного процесса.
• Курс пробиотиков после лечения антибактериальными средствами позволит избежать гибели пищеварительных бактерий в желудке.
• Из ежедневного рациона следует исключить вредную пищу. Питаться нужно в одни и те же часы, выбирая полезный способ приготовления блюд.
• При появлении каких-либо тревожных симптомов следует сразу обратиться в клинику для прохождения обследования, ведь запор может быть симптомом серьезного заболевания органов пищеварения.

Слабительные средства, не вызывающие привыкания

Проблемы со стулом мучают большое количество женщин. Причинами этого могут быть стрессы, употребление большого количества рафинированной пищи, прием некоторых лекарственных препаратов, беременность и послеродовой период, различные заболевания и т.д. При затруднении опорожнения кишечника, как правило, рекомендуется прием слабительных средств.

Большинство послабляющих препаратов являются симптоматическими средствами, т.е. они не способны устранить причину запора, а лишь одноразово облегчают дефекацию. Кроме этого, многие из них эффективны лишь на первых порах, а при длительном применении вызывают привыкание, отсутствие эффекта, а также полную утрату самостоятельных позывов к дефекации. В связи с этим пациенты, сталкивающиеся с постоянной необходимостью выбора слабительных препаратов, предстают перед вопросом, какое слабительное не вызывает привыкания.

Что делать, если возникло привыкание к слабительному?

Как уже говорилось, при длительном применении слабительных средств возникает привыкание организма к ним. Особенно это касается препаратов раздражающего действия на растительной основе, к которым привыкание развивается наиболее быстро, и для достижения эффекта необходимо увеличивать дозировку. Помимо этого, некоторые слабительные способствуют развитию дисбактериоза, тяжелых аллергических реакций, поражению почек и печени, обезвоживанию.

Поэтому если нет возможности отказаться от приема слабительных, то их нужно чаще менять. Рекомендуется проводить лечение под контролем врача, который назначит заменяющие слабительные средства, отличающиеся механизмом действия и не вызывающие привыкания.

Слабительные препараты, не вызывающие привыкания

Выделяют несколько групп слабительных препаратов, которые различаются по механизму действия. Среди них можно выделить две группы мягких слабительных средств для перорального приема без привыкания при длительном применении.

Осмотические слабительные

Это средства, которые избавляют от запора за счет увеличения объема кишечного содержимого. В свою очередь, эти препараты подразделяются на три типа:

1. Солевые слабительные — не всасываются при приеме внутрь, действуют на протяжении всего кишечника. Эффект препаратов этого типа связан с их способностью увеличивать осмотическое давление в просвете кишечника. За счет этого вода из плазмы крови и жировых тканей привлекается в кишечник и удерживается в нем, вызывая размягчения каловых масс. К этим препаратам относятся: натрия и магния сульфат, гидроокись магния, карловарская соль и др.
2. Макрогол и аналоги – также не всасываются в желудочно-кишечный тракт, действуют на всем протяжении кишечника. Эти слабительные оказывают действие, удерживая содержащуюся в кишечнике жидкость, что вызывает усиление перистальтики. К таким препаратам относятся Эндофальк, Фортранс, Форлакс и т.д.
3. Пребиотики (неусваиваемые углеводы), к которым относятся препараты лактулозы (Дюфалак, Нормазе, Прелакс, Лактусан, Нормолакт), фруктоолигосахариды, инулин. Эти средства действуют в толстой кишке. Эффект их связан с осмотическими свойствами продуктов метаболизма, образующихся в результате расщепления препаратов бактериями в толстой кишке. Вследствие этого вода привлекается в просвет кишечника, а также за счет повышения кислотности угнетается рост патогенной и стимулируется развитие полезной микрофлоры.

Объемные слабительные

Известны как наполнители (пищевые волокна). Эта группа слабительных препаратов представлена средствами природного происхождения:

• агар-агар;
• шелуха семян подорожника;
• морская капуста;
• семена льна;
• отруби;
• препарат Мукофальк и др.

Также сюда относится синтетический полимер метилцеллюлоза. Данные средства практически не всасываются и не перевариваются, удерживают жидкость в кишечнике, за счет чего стул размягчается и увеличивается в объеме.

 

Вес стоит на месте — что делать? Эффект плато при похудении: причины и как преодолеть :: SYL.ru

В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: «Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте — что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

Эффект плато при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте — что делать? Ответ на поставленный вопрос прост — продолжать начатую программу.

Вес стоит на месте — причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

• Аминокислоты.
• Жиры Омега-3.
• Витамины.
• Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Запасы гликогена

При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10–15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.

Другие возможные причины

Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

• Задержка жидкости в организме.
• Патологические состояния.
• Неправильное питание.
• Избыток калорий в рационе.
• Замедление обмена веществ.

Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.

Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

• Много соли в рационе.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
• Прием некоторых препаратов – оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

Заболевания, которые приводят к набору веса тела

Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

Гипогонадизм

Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

Гипотиреоз

Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

Почечная и сердечная недостаточность

При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

Сахарный диабет второго типа

Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

Как преодолеть проблему?

Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте — что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

• Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
• Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
• Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
• Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
• Желательно увеличить кардионагрузки.
• Следует больше двигаться, посещать бассейн.
• Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
• Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

Разгрузочные дни

Вес стоит на месте — что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

Вес стоит на месте что делать

Многие девушки, которые сидят на диете, рано или поздно сталкиваются с ситуацией, когда вес стоит на месте, не сдвигаясь с «мертвой точки». И сколько бы вы ни истязали себя голодовками и физическими нагрузками, результата нет. А очень хотелось бы убрать ещё несколько ненавистных килограммчиков. Следуя белковой диете Дюкана, такие проблемы тоже возможны, поэтому давайте разберемся с причинами этой проблемы.

Почему вес не уходит?

Чаще всего остановка веса на одном месте, или, как её ещё называют, застой, наблюдается во второй фазе. На первом этапе диеты вес уходит стремительно, поэтому, когда этого не происходит во второй, вы начинаете огорчаться. Но у данной проблемы остановки веса может быть несколько причин:

1) Употребление недостаточного количества воды; она способствует

подавлению аппетита и улучшает метаболизм, что вовлекает отложенные жиры в обмен веществ;

2) Избыточное употребление соли; она задерживает жидкость в организме, а, как известно, жир легче воды, вот и получается, что излишний вес – от излишней жидкости в организме;

3) Предменструальный цикл у женщин; у примерно 65% женщин во время менструации вес прибавляется, причиной этого является гормон эстроген, который способствует задержке воды в организме и, как следствие, увеличению веса;

4) Белково-овощные дни в диете; многие овощи способствуют задержке воды в организме, а, как мы говорили выше, вода тяжелее жира, отсюда и лишние килограммы;

5) Злоупотребление продуктами, которые можно употреблять во время диеты; здесь ключевое слово «употреблять», а не «злоупотреблять», во всём должна быть мера;

6) Мало едите; да, как бы парадоксально это ни звучало, во время диеты Дюкана важно употреблять именно достаточное количество пищи, а не избыточное или недостаточное;

7) мало двигаетесь; при этой диете важно не только соблюдать режим питания, но и достаточное внимание уделять физическим нагрузкам, хотя бы ходьбе или делайте обычную зарядку.

8) Срыв; вы не выдержали и позволили себе «запрещённые» продукты, это не смертельно, нужно вернуться к употреблению допустимых продуктов, просто ваша диета продолжится чуть дольше;

9) эта причина самая обидная – вы соблюдаете все правила, а вес стоит на месте; ваш организм сопротивляется похудению, нужно просто запастись терпением и дальше придерживаться диеты.

к содержанию ↑

Что делать, если вес стоит на месте?

Пьер Дюкан в своей диете детально подошёл к изучению вопроса «Почему же вес стоит на месте?» и подготовил несколько важных советов, как побороть остановку веса и заставить его снова снижаться.

• Первое, что нужно сделать — это увеличить потребление воды, если в течение дня вы выпиваете менее 2 литров. Когда организму становится недостаточно жидкости, то замедляется процесс расщепления жиров. Кроме того, употребление воды снижает аппетит.
• Снизить количество употребляемой соли или вовсе от неё отказаться. Именно из-за избытка соли в организме скапливается лишняя жидкость.
• Дождитесь окончания критических дней. Скорее всего, после наступления месячных вес снова начнёт снижаться с прежней скоростью.
• Нужно повысить двигательную активность. Если 20 минутной ходьбы в день не достаточно, можно попробовать увеличить её продолжительность, а лучше дополнительно заняться бегом, аэробикой, плаваньем, делать кардио упражнения.
• Необходим только позитивный психологический настрой. Важно быть уверенной и ни минуты не сомневаться в том, что ваша цель – похудение – будет достигнута. Почаще представляйте себя лёгкой и изящной в будущем.

к содержанию ↑

Как предотвратить застой веса

• Если три дня и более вес стоит на одной цифре, обязательно устройте себе разгрузочные дни (как минимум три). В это время пейте, к примеру, только зеленый чай. Его можно пить в любых количествах, и когда вам только захочется, но только без сахара. Антиоксиданты, которыми богат зеленый чай, помогают улучшить обмен веществ.
• Откажитесь от употребления молочных продуктов. Они тяжело усваиваются организмом.
• Если изначально у вас было не так много лишних килограммов, то приготовьтесь к тому, что уходить они будут медленнее, чем, допустим, у более тучных людей. Наберитесь терпения.
• Обязательно ешьте каждый день овсяные отруби: они помогают работе желудочно-кишечного тракта и ускоряют процесс сжигания жира.

Что ж, теперь мы знаем, почему вес на определенном этапе замирает на месте при соблюдении диеты Дюкана. Если вы будете соблюдать описанные выше рекомендации, то не постигнете неудачи в попытке сбросить лишние килограммы.

к содержанию ↑

Феномен «стройняшек»

Возможно вам будет также интересно почему одни от рождения являются стройняшками без всяких усилий: могут съесть «Наполеон» на ужин и не прибавить ни одного лишнего грамма. Другие же за такое «невинное удовольствие» будут расплачиваться, сидя неделю на жёсткой диете и истязая себя физическими нагрузками, делая сложные комплексы упражнений. И ещё не факт, что смогут избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Рассуждая над данным феноменом, французский диетолог Пьер Дюкан разделил всех женщин на два типа: андроидный и геноидный. Андроидный — мужской тип телосложения, он предполагает у женщины наличие широких плеч, худых ног и отсутствие живота. Как правило, у таких женщин редко возникают проблемы с лишним весом. Если, конечно, в работу их организма не вмешаются гормоны. К геноидному типу относятся представительницы прекрасного пола, имеющие более женственные, округлые формы. Такие женщины зачастую склонны к полноте и легко набирают лишний вес.

Свою первую, белковую диету Пьер Дюкан создал в 1975 году. Девизом её он провозгласил – «Стройность, стройность и ещё раз стройность!». Благодаря этой диете вес должен не только теряться, но и оставаться неизменным после достижения желаемого результата.

Возможно, вас также заинтересуют:

Что делать, когда объемы уходят, а вес стоит на месте

Что делать, когда объемы уходят, а вес стоит на месте

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. 

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. 

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. 

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. 

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес? 

1. Однообразное питание. 

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. 

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. 

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. 

3. Мышц больше, чем жира 

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы. 

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя. 

Источник: hochu.ua
 

чтоо делать, если вес стоит на месте?

Регулярно посещаешь фитнес клуб, проводишь много часов на тренажерах, придерживаешься правильного питания, но в какой-то момент тело отказывается меняться, а стрелка весов словно прилипла к одному месту? Мы расскажем, почему так происходит, как выйти из состояния застоя, вернуть прогресс и исправить эту вселенскую несправедливость.

Остановка. Но не «конечная»

Твой организм имеет уникальную способность приспосабливаться и выживать даже в самых экстремальных условиях. Интенсивные занятия фитнесом — серьезный стресс для женского организма. Под любой стресс организм пытается адаптироваться.

И вот, через какой-то период упорных тренировок твоё тело полностью адаптируется к определенному уровню физических нагрузок и перестает на них реагировать изменениями физической формы. Это состояние называется тренировочное плато.

Мы воспринимаем это как досадный застой. А профессиональные спортсмены — как пик физической формы и необходимую передышку перед качественно новым рывком.

Поехали!

Выйти из застойного состояния и сдвинуть стрелку весов возможно. Для этого необходимо предоставить организму новый стресс, изменив программу тренировок. Не пугайся этого слова. Слово «стресс» в занятиях фитнесом имеет положительное значение. Только в стрессовом состоянии твой организм разрешает себе менять вес и формы. Раскачать вес, и преодолеть привыкание помогут следующие уловки.

• Обмани организм

Попробуй выполнять свои обычные упражнения, задействовав вспомогательные мышцы. Например, разминаясь на беговой дорожке, поставь ступни немного по диагонали, как будто взбегаешь на горку. Эта техника позволить акцентировать нагрузку на задней поверхности бедра и задействовать сухожилия под коленом.

• Усложни обычные упражнения

Это заставит работать мышцы по-новому. Делая вертикальный жим, возьмись обратным хватом. Это позволит дополнительно заработать мышцам трицепса.

• Измени количество повторений

Результат приносит как небольшое количество повторений с тяжелым весом, так и большее количество подходов с легкими отягощенными. Попробуй изменить своим привычным схемам.

• Варьируй скорость

Начни чередовать быстрые и медленные повторения. В одном и том же подходе переходи то на быстрый, то не более медленный темп. Такая тактика ускоряет сжигание жира.

Действуй, и у тебя все получится!

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделись с друзьями:

Калорийность куриная грудка, филе. Химический состав и пищевая ценность.

куриная грудка, филе богат такими витаминами и минералами, как: холином — 15,2 %, витамином B5 — 16 %, витамином B6 — 25 %, витамином B12 — 20 %, витамином H — 20 %, витамином PP — 53,6 %, калием — 11,7 %, магнием — 21,5 %, фосфором — 21,4 %, кобальтом — 120 %, молибденом — 15,7 %, хромом — 18 %, цинком — 17,1 %

• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грудка куриная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Грудка куриная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 кКал	1684 кКал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	19 г	76 г	25%	14.7%	400 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.5%	560 г

Энергетическая ценность Грудка куриная составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Курица грудка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Курица грудка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 кКал	1684 кКал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	23.6 г	76 г	31.1%	27.5%	322 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.8%	3114 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.5%	2571 г
Витамин В4, холин	40.8 мг	500 мг	8.2%	7.3%	1225 г
Витамин РР, НЭ	7.69 мг	20 мг	38.5%	34.1%	260 г
Ниацин	10.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292 мг	2500 мг	11.7%	10.4%	856 г
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Магний, Mg	86 мг	400 мг	21.5%	19%	465 г
Натрий, Na	60 мг	1300 мг	4.6%	4.1%	2167 г
Фосфор, Ph	171 мг	800 мг	21.4%	18.9%	468 г
Хлор, Cl	77 мг	2300 мг	3.3%	2.9%	2987 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	6.9%	1286 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	3.5%	2500 г
Кобальт, Co	9 мкг	10 мкг	90%	79.6%	111 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.9%	10000 г
Медь, Cu	80 мкг	1000 мкг	8%	7.1%	1250 г
Молибден, Mo	11 мкг	70 мкг	15.7%	13.9%	636 г
Фтор, F	130 мкг	4000 мкг	3.3%	2.9%	3077 г
Хром, Cr	25 мкг	50 мкг	50%	44.2%	200 г
Цинк, Zn	1.3 мг	12 мг	10.8%	9.6%	923 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.82 г	~
Валин	1.3 г	~
Гистидин*	1.32 г	~
Изолейцин	1.13 г	~
Лейцин	1.98 г	~
Лизин	2.64 г	~
Метионин	0.45 г	~
Метионин + Цистеин	0.87 г	~
Треонин	1.11 г	~
Триптофан	0.38 г	~
Фенилаланин	1.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.96 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.3 г	~
Аспарагиновая кислота	1.94 г	~
Гидроксипролин	0.21 г	~
Глицин	0.92 г	~
Глутаминовая кислота	2.83 г	~
Пролин	1.01 г	~
Серин	1.01 г	~
Тирозин	0.9 г	~
Цистеин	0.43 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.51 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.71 г	min 16.8 г	4.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.58 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.8%
18:2 Линолевая	0.19 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.02 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.21 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	4%

Энергетическая ценность Курица грудка составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Кур.грудка (д). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Кур.грудка (д) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C — 12,4 %, витамином K — 34,9 %, витамином PP — 33,3 %, калием — 14 %, магнием — 17,1 %, фосфором — 18,4 %, кобальтом — 90,3 %, молибденом — 12,4 %, хромом — 41,3 %

• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Куриная грудка жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Куриная грудка жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E — 28 %, витамином PP — 22,3 %, калием — 14,2 %, магнием — 26,6 %, фосфором — 27,6 %, хлором — 41 %, кобальтом — 128,2 %, медью — 12,7 %, молибденом — 24,2 %, хромом — 70 %, цинком — 15,3 %

• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Куриная грудка на пару — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

113

Углеводы, г: 

0.0

Куриное мясо – это ценный продукт питания в наше время. Оно считается диетическим и служит заменой жирной свинине, баранине и, частично, даже говядине. Мясо курицы относится к белым сортам мяса.

Самой диетической частью туши является грудка, а вот окорок наоборот самым вредным и калорийным.

Калорийность куриной грудки на пару

Калорийность куриной грудки на пару составляет 113 ккал на 100 грамм продукта.

Состав куриной грудки на пару

Куриное мясо в себе содержит витамины В2, B6, B12, A и E. Также в состав мяса входят следующие минералы, необходимые для организма: фосфор, железо, магний, калий, протеин.

Куриная грудка на пару в кулинарии

Рецепты приготовления куриного мяса входят практически во все кулинарные книги мира, благодаря чему оно весьма популярно на столах повседневных и праздничных. Самыми распространенными способами приготовления данного вида мяса являются обжарка в подсолнечном масле со специями или на гриле, тушение с овощами, использование для варки супов. Но все эти способы несут в себе опасность в виде излишнего жира при термической обработке, альтернативой принято считать готовку всех частей туши без исключения на пару.

Приготовление пищи на пару способствует лучшему усвоению витаминов и минералов организмом (калоризатор). Для этого в большинстве случаев используют куриную грудку. Перед приготовлением обычно его маринуют в соусе или же лимонном соке со специями, предварительно измельчив мясо на небольшие куски. Затем готовят отдельно или с различными гарнирами, такими как: рис, овощи, гречка в пароварке. При такой термической обработке сохраняются все полезные свойства мяса.

Рецепт Грудка курицы тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Грудка курицы тушеная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 кКал	1684 кКал	7.2%	6%	1394 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	21.7%	382 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.9%	1400 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	0.1 г	2273 г			2273000 г
Зола	0.345 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	8911 г
альфа Каротин	2.356 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.8%	4630 г
бета Криптоксантин	24.567 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В9, фолаты	0.604 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	66225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12605 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.0487 мг	20 мг	0.2%	0.2%	41068 г
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	11.09 мг	2500 мг	0.4%	0.3%	22543 г
Кальций, Ca	4.96 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	20161 г
Магний, Mg	1.44 мг	400 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Натрий, Na	115.33 мг	1300 мг	8.9%	7.4%	1127 г
Сера, S	0.53 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	188679 г
Фосфор, Ph	2 мг	800 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Хлор, Cl	177.3 мг	2300 мг	7.7%	6.4%	1297 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.197 мг	18 мг	1.1%	0.9%	9137 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Марганец, Mn	0.0274 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7299 г
Медь, Cu	6.13 мкг	1000 мкг	0.6%	0.5%	16313 г
Молибден, Mo	0.327 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	21407 г
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.0283 мг	12 мг	0.2%	0.2%	42403 г
Усвояемые углеводы
Галактоза	0.001 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.01 г	~
Сахароза	0.003 г	~
Фруктоза	0.027 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.01 г	~
18:1 цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая	0.032 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Грудка курицы тушеная составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Когда можно заниматься спортом после кесарева: упражнения для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Статьи по теме

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

• Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
• Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
• Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

• малый пресс;
• прокачку косых мышц;
• упражнение «березка»;
• легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка — в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом — это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: как накачать пресс после кесарева сечения

тренировки при диастазе и кесаревом

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Спорт после кесарева сечения, рекомендуемые тренировки

Спорт после кесарева сечения позволяет женщине вернуть прежнюю форму. В период беременности происходит перестройка организма. Необходимо питаться чаще. Размер порции увеличивается. Все питательные вещества делятся между женщиной и ребенком. Так как переваривание происходит в желудочно-кишечном тракте матери, излишки липидов скапливаются на ее теле. Уменьшить массу тела можно с помощью разнообразных упражнений.

Причины увеличения веса после операции

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

• гормональный сбой;
• ограничение физической активности;
• неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Начало тренировок

Возникает вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Срок зависит от восстановления организма после хирургического вмешательства.

Установить примерную дату начала тренировки можно только после консультации со специалистом. Перед началом необходимо установить наличие следующих факторов:

• завершение формирования рубца на матке;
• отсутствие противопоказаний;
• отдых нервной системы от действия наркоза;
• прекращение лактации.

Перед тем как начать посещать тренажерный зал, необходимо убедиться в окончании процесса рубцевания. Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только после плотного сращивания тканей маточной стенки. Определить окончание процесса может врач. При помощи ультразвукового аппарата специалист отслеживает процесс заживления.

Рубец формируется несколько месяцев. Первоначально поврежденные ткани покрываются тонкой пленкой, состоящей из рубцовых клеток. Правильное питание и уход позволяет усилить процесс образования данной ткани. Ее толщина постепенно увеличивается. Окончание процесса происходит на 5–6-й месяц после операции. С этого времени женщина может начать тренироваться.

Необходимо учитывать наличие противопоказаний. Не всем женщинам врач может разрешить активные физические нагрузки. Перед тем когда можно начинать заниматься следует пройти полное медицинское обследование. Запрещается тренировка при наличии проблем с сердцем, сосудами и костным каркасом. Дополнительная нагрузка может оказать негативное влияние на проблемы. Заболевание может усилиться.

Следует учитывать действие наркоза. В течение жизни врачи разрешают не более 4–5 полных анестезий. Наркоз отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Остаточное воздействие сохраняется 3–4 месяца. Если пациентка проходит дополнительное лечение препаратами, происходит усиление негативного влияния. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения подскажет лечащий врач. Он исследует кровь на наличие вещества, использованного для наркоза.

Также женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева во время лактации. Высокая физическая активность может повлиять на лактацию. У женщины может пропасть молоко. Начало упражнений возможно только при переведении ребенка на прикорм. Сколько продлится запрет зависит от ребенка.

Средний срок, когда можно начинать заниматься, считается полгода после хирургического вмешательства. Первые занятия спортом не должны быть длительными и интенсивными. Чтобы подобрать комплекс упражнений, разрешенный после операции, следует обратиться к тренеру. Он подберет индивидуальный комплекс, подходящий для каждой пациентки.

Виды упражнений

На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов. Тренировка позволяет увеличить нагрузку на различные группы мышц. После кесарева сечения имеется ряд противопоказаний к тренировкам. Благодаря им разрешается несильные нагрузки, исключающие работу пресса. Прооперированным женщинам следует прибегнуть к следующим комплексам:

• пилатес;
• аквааэробика;
• асаны для кормящих мам.

Пилатес позволяет совершать плавные движения, способствующие растяжению мышц и увеличению тону кожи. Такая тренировка позволяет избежать нагрузки на мышцы и шов. Также пресс остается без активности. Пилатес используется кормящими мамами для подтягивания кармана.

Хороший эффект оказывает аквааэробика. Посещение следует начинать с момента установления менструального цикла. Нагрузка на мышечный каркас в воде остается незаметной для женщины.

При этом упражнения интенсивные. Аквааэробика помогает быстро устранить жировые отложения и способствует укреплению мышечного каркаса. Такой своеобразный фитнес разрешается женщинам, имеющим различные патологии костной ткани. Положительно влияет аэробика в воде и на женщин, чей вес сильно превышает норму.

Современные пациентки все чаще стали прибегать к выполнению асан. Йога является идеальным средством для восстановления женщины после кесарева сечения. Такое занятие спортом положительно сказывается на фигуре и психоэмоциональном состоянии. Йога нормализует выработку эндорфина — гормона счастья. Также она исключает сильное напряжение мышц. Они постепенно растягиваются. Кожа брюшного отдела подтягивается к прессу. Живот становится менее заметным.

Первая тренировка не должна длиться более 20 мин. Следует обратить внимание на реакцию организма. Реакция может быть различной. В первые дни занятий спортом могут наблюдаться различные процессы.

Из-за длительного отсутствия физической активности мышцы постепенно становятся дряблыми. Первые тренировки вызывают прилив молочной кислоты. Она образуется в мышцах из-за химической реакции. Такое явление сопровождается болью и неприятными ощущениями в конечностях. Постепенное увеличение нагрузки снижает интенсивность образования кислоты. Болезненность исчезает.

Время занятий спортом следует увеличивать не сразу. С каждой тренировкой можно добавлять по 5–10 мин. Длина обычной тренировки должна составлять один час. Такая продолжительность позволит женщине правильно распределить время. Количество тренировок должно составлять 3 раза в неделю. Более частое посещение спортивного зала может навредить лактации.

Возможные осложнения

Кесарево сечение и спорт неразделимы. Это связано с запретом на жесткие диеты. Неправильный выбор спортивной техники может привести к развитию различных осложнений. Спорт после кесарева сечения может сопровождаться следующими проблемами:

• разрыв швов;
• сильная болезненность брюшной зоны;
• появление нехарактерных выделений из половых органов;
• головные боли.

Частой патологией, встречающейся после кесарева сечения, является разрыв узлов. Швы во время хирургического вмешательства накладываются на кожные покровы, мышечное волокно и маточную стенку. Внешние ткани скрепляются шелковой нитью. Она позволяет уменьшить риск развития грубого шрама. Мышечная ткань сшивается саморастворимой нитью. Такая нитка способна полностью разложиться через несколько недель. На матку же накладывается саморастворимая нить или скобы. Чтобы сохранить целостность швов женщине запрещены физические нагрузки. Не всегда женщина соблюдает физический покой. Раннее начало нагрузки может привести к расхождению саморассасывающейся нити. В этом случае возникает рана на брюшине или маточной стенке.

Если внешнее расхождение заметить легко, то разрыв в матке определяется не сразу. Женщина должна обращать внимание на появление крови из влагалища. Также может возникнуть боль в брюшине.

Болезненность также может указывать не только на кровотечение из матки, но и на другие проблемы. Большая физическая нагрузка может привести к развитию воспаления. Воспалительный процесс начинает развиваться постепенно. Усиление кровообращения в процессе тренировки приводит к распространению патологии. Женщина замечает болезненность и тянущие ощущения в нижнем отделе живота.

Часто после кесарева сечения отмечается появление нехарактерных выделений. Но иногда они появляются во время занятий спортом. Такие выделения могут указывать на развитие бактериальной инфекции, расхождения швов. Чтобы определить причину недуга женщина должна обратиться за помощью к специалисту.

Остаточное влияние наркоза также необходимо учитывать. Во время активных упражнений возникает головная боль. Возможны сильные головокружения. Данные проблемы появляются под воздействием наркоза. Вещество вызывает сужение сосудов головного мозга. Не всегда возможно восстановление передачи нервных импульсов. Возникают проблемы со стороны нервной системы.

Хирургическое вмешательство не позволяет женщине быстро привести фигуру в норму. Когда можно после кесарева сечения спортом заниматься подскажет лечащий врач. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни, запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

• сбалансированное питание;
• восстановительная гимнастика;
• традиционная гимнастика;
• возвращение к определенным видам спорта;
• применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

• ходьбу на месте;
• наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
• ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
• вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

• «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

• Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

• «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.

• «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.

• «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

Полезные советы

• Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
• Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.

• Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
• Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
• Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Отзывы

​​​​На просторах интернета существует немало отзывов женщин, которые занимаются спортом после операции кесарева сечения. Настораживает тот факт, что у тех, кто начал качать пресс слишком рано (после 2–3 месяцев с момента операции), почти в половине случаев наблюдаются болевые ощущения в области рубца, рубец становится лиловым и болит.

Многие молодые мамочки довольствуются советами из интернета, передачами доктора Комаровского и консультироваться с докторами по поводу собственного похудения нужным не считают. А это большая ошибка. Достаточно часто после родов меняется гормональный фон, и именно в нем кроется причина того, что лишние килограммы упорно не хотят уходить. Спорт в этом случае, как и диета, будет бессилен, и только опытный эндокринолог сможет найти дисбаланс и провести правильную коррекцию.

Нагрузка на организм в попытках побыстрее похудеть без предварительного согласия доктора, а потом стресс из-за того, что килограммы не уходят (уходят медленно, перестали уходить или прибавились), нередко становятся причиной уменьшения количества грудного молока. Нарушается лактация, и ребенка приходится переводить на искусственные молочные смеси.

Крохе будет куда полезнее кушать мамино молоко, даже если ее живот и попа пока далеки от идеальных. И это еще одна причина немного повременить с активными занятиями спортом после кесарева сечения.

О том, когда можно заниматься спортом после родов, смотрите в следующем видео.

приходим в норму. Живот и шов после кесарева сечения

Содержание:

Восстановление после родов — непростой процесс даже для женщин, родивших через естественные родовые пути. Что уж говорить о кесаревом сечении, когда ко всем послеродовым проблемам присоединяются послеоперационные! Мы расскажем о том, что может предпринять молодая мама для более быстрого восстановления после этого оперативного вмешательства.

Возможные последствия операции

Кесарево сечение — это операция рождения плода путем извлечения через разрез брюшной стенки и матки. Послеродовая матка возвращается в свое исходное состояние в течение 6-8 недель. Травматизация матки во время хирургического вмешательства, отек, наличие кровоизлияний в области шва, большое количество шовного материала замедляют инволюцию матки и предрасполагают к возникновению послеоперационных гнойно-септических осложнений в области малого таза с вовлечением в процесс матки и придатков. Эти осложнения после кесарева сечения встречаются в 8-10 раз чаще, чем после влагалищных родов. Такие осложнения, как эндометрит (воспаление внутреннего слоя матки), аднексит (воспаление придатков), параметрит (воспаление околоматочной клетчатки), в дальнейшем оказывают влияние на репродуктивную функцию женщины, т.к. могут привести к нарушению менструального цикла, синдрому тазовых болей, невынашиванию, бесплодию.

Исходное состояние здоровья женщины, выбор рационального метода и техники выполнения операции, качество шовного материала и антибактериальной терапии, а также рациональное ведение послеоперационного периода, профилактика и лечение осложнений, связанных с оперативным родоразрешением, определяют благоприятные результаты операции.

Поперечный разрез в нижнем сегменте матки проводится параллельно круговым мышечным волокнам, в том месте, где почти нет кровеносных сосудов. Поэтому он меньше травмирует анатомические структуры матки, а значит, в меньшей степени нарушает течение процессов заживления в операционной зоне, а использование современных синтетических рассасывающихся нитей способствует длительному удерживанию краев раны на матке, что приводит к оптимальному процессу заживления и формированию состоятельного рубца на матке, что очень важно для последующих беременностей и родов.

Профилактика осложнений после кесарева сечения

В настоящее время с целью профилактики материнской заболеваемости после кесарева сечения применяют современные высокоэффективные антибиотики широкого спектра действия, поскольку в развитии инфекции велика роль микробных ассоциаций, вирусов, микоплазм, хламидий и др. Во время операции кесарева сечения профилактическое введение антибиотиков проводят после пересечения пуповины, чтобы уменьшить их отрицательное воздействие на ребенка. В послеоперационном периоде предпочтение отдается коротким курсам антибиотикотерапии, чтобы уменьшить поступление препаратов к ребенку через молоко матери; при благоприятном течении кесарева сечения после операции антибиотики не вводят вовсе.

В первые сутки после операции кесарева сечения родильница находится в палате интенсивной терапии под пристальным наблюдением медицинского персонала, при этом осуществляется контроль за деятельностью всего ее организма. Разработаны алгоритмы ведения родильниц после кесарева сечения: адекватное восполнение кровопотери, обезболивание, поддержание сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Очень важно в первые часы после операции следить за выделениями из половых путей, т.к. высок риск маточного кровотечения вследствие нарушения сократительной способности матки, вызванной операционной травмой и действием наркотических средств. В первые 2 часа после операции проводится постоянное внутривенное капельное введение сокращающих матку препаратов: окситоцина, метилэргометрина, на низ живота кладется пузырь со льдом.

После общего наркоза могут быть боли и першение в горле, тошнота и рвота.

Снятию болевых ощущений после операции уделяется огромное значение. Уже через 2-3 часа назначают ненаркотические анальгетики, через 2-3 суток после операции обезболивание проводится по показаниям.

Операционная травма, попадание в брюшную полость при операции содержимого матки (околоплодные воды, кровь) вызывают снижение перистальтики кишечника, развивается парез — вздутие живота, задержка газов, что может привести к инфицированию брюшины, швов на матке, спаечному процессу. Повышение вязкости крови во время операции и после нее способствует образованию тромбов и возможной закупорке ими различных сосудов.

С целью профилактики пареза кишечника, тромбоэмболических осложнений, улучшения периферического кровообращения, ликвидации застойных явлений в легких после искусственной вентиляции важна ранняя активизация родильницы в постели.

После операции желательно поворачиваться в кровати с боку на бок, к концу первых суток рекомендуется раннее вставание: сначала надо посидеть в постели, спустить ноги, а затем начать вставать и понемногу ходить. Вставать нужно только с помощью или под присмотром медперсонала: после достаточно длительного лежания возможно головокружение, падение.

Не позднее первых суток после операции необходимо начинать медикаментозную стимуляцию желудка и кишечника. Для этого применяется прозерин, церукал или убретид, кроме того, делается клизма. При неосложненном течении послеоперационного периода перистальтика кишечника активизируется на вторые сутки после операции, газы отходят самостоятельно, а на третий день, как правило, бывает самостоятельный стул.

В 1-е сутки родильнице дают пить минеральную воду без газов, чай без сахара с лимоном небольшими порциями. На 2-е сутки назначается низкокалорийная диета: жидкие каши, мясной бульон, яйца всмятку. С 3-4-х суток после самостоятельного стула родильница переводится на общую диету. Не рекомендуется прием слишком горячей и слишком холодной пищи, твердые продукты в свой рацион надо вводить постепенно.

На 5-6-е сутки проводятся ультразвуковые исследования матки с целью уточнения своевременного ее сокращения.

В послеоперационный период ежедневно проводится смена повязки, осмотр и обработка послеоперационных швов одним из антисептиков (70%-ный этиловый спирт, 2%-ная настойка йода, 5%-ный раствор калия перманганата). Швы с передней брюшной стенки снимаются на 5-7-е сутки, после чего решается вопрос о выписке домой. Бывает, что рана на передней брюшной стенке ушивается внутрикожным «косметическим» швом рассасывающимся шовным материалом; в таких случаях наружных съемных швов нет. Выписка обычно проводится на 7-8-е сутки.

Налаживание грудного вскармливания после кесарева

После операции кесарева сечения нередко возникают трудности с кормлением грудью. Они обусловлены рядом причин, среди которых боль и слабость после операции, сонливость ребенка на фоне применения обезболивающих средств или нарушения адаптации новорожденного при оперативном родоразрешении, использование смесей, чтобы дать «отдохнуть» матери. Эти факторы затрудняют налаживание грудного вскармливания. В связи с необходимостью низкокалорийной диеты в течение 4 суток становление лактации происходит на фоне дефицита в рационе кормящей женщины макро- и микроэлементов, что отражается не только на количестве, но и качестве молока. Так, суточная секреция молока после кесарева сечения почти в 2 раза ниже по сравнению с самопроизвольными родами; в молоке наблюдается низкое содержание основных ингредиентов.

Важно обеспечить прикладывание ребенка к груди в первые 2 часа после операции. В настоящее время большинство родовспомогательных учреждений работают по принципу совместного пребывания матери и ребенка.

Поэтому, если все обошлось без осложнений, можно высказать пожелание оставить ребенка рядом с собой и начать кормление грудью под присмотром персонала, как только отойдет наркоз и появятся силы взять своего малыша на руки (примерно через 6 часов после операции). Родильницам, у которых кормление по разным причинам откладывается на более поздние сроки (рождение детей, требующих особого лечения, возникновение осложнений у матери), следует прибегать к сцеживанию молока в часы кормлений, чтобы стимулировать лактацию.

Одно из главных условий успешного грудного вскармливания после кесарева сечения — найти положение, в котором женщине удобно кормить ребенка. В первые сутки после операции легче кормить, лежа на боку. Некоторые женщины находят это положение неудобным, т.к. при этом происходит растяжение швов, поэтому можно кормить сидя и держа ребенка под мышкой («футбольный мяч из-под мышки» и «лежим поперек кровати»). В этих позах на колени кладутся подушки, ребенок на них лежит в правильном положении, одновременно снимается нагрузка с области швов. По мере восстановления в дальнейшем мать может кормить ребенка и лежа, и сидя, и стоя.

С целью стимулирования лактации применяют физиотерапевтические методы стимуляции лактации (УФО молочных желез, УВЧ, вибрационный массаж, ультразвуковое воздействие, звуковую «биоакустическую» стимуляцию), фитотерапию: отвар тмина, укропа, душицы, аниса и др. Для улучшения качественного состава грудного молока необходимо вводить в рацион кормящей матери пищевые добавки (специализированные белково-витаминные продукты): «Фемилак-2», «Млечный путь», «Мама плюс», «Энфимама». Все эти мероприятия оказывают благоприятное влияние на показатели физического развития детей в период пребывания в родильном доме, а мать выписывается с хорошо установившейся лактацией.

Восстановление физической формы после кесарева

Теплое обливание тела по частям из душа возможно уже со 2-х суток после операции, но полностью принять душ можно после выписки из родильного дома. При омовении шва лучше пользоваться мылом без отдушек, чтобы не травмировать корочку. Погрузиться в ванну можно не ранее 6-8 недель после операции, т.к. к этому сроку полностью заживает внутренняя поверхность матки и матка возвращается в нормальное состояние. Поход в баню возможен только через 2 месяца после осмотра врача.

Чтобы послеоперационный рубец быстрее рассасывался, его можно смазывать преднизолоновой мазью или гелем контрактубекс. В области рубца до 3 месяцев может ощущаться онемение, до тех пор пока не восстановятся нервы, пересеченные во время операции.

Немаловажное значение имеет восстановление физической формы после операции кесарева сечения. С первых суток рекомендуется ношение послеродового бандажа. Бандаж снимает боли в пояснице, помогает сохранить правильную осанку, ускоряет восстановление эластичности мышц и кожи, предохраняет швы от расхождения, помогая заживлению послеоперационной раны. Однако его длительное ношение нежелательно, т.к. мышцы должны трудиться, сокращаться. Как правило, бандаж носят несколько недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее самочувствие. Лечебную гимнастику следует начинать через 6 часов после операции, постепенно наращивая ее интенсивность. После снятия швов и консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля — сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 20 секунд, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление. При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов — биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.

После операции в течение 1,5-2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3-4 кг. К более активным занятиям можно приступать через 6 недель после родов, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности. Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию. Не рекомендуются активные виды аэробики и бега. В дальнейшем, если есть возможность, желательно заниматься по индивидуальной программе с тренером. После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становиться кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только по окончании грудного вскармливания, а не кормящим — после восстановления менструального цикла.

Сексуальные отношения можно возобновить через 6-8 недель после операции, посетив гинеколога и посоветовавшись о методе контрацепции.

Последующие роды

Постепенное восстановление мышечной ткани в области рубца на матке происходит в течение 1-2 лет после операции. Около 30% женщин после кесарева сечения в дальнейшем планируют иметь еще детей. Считается, что более благоприятным для наступления беременности и родов является период спустя 2-3 года после перенесенной операции кесарева сечения. Тезис «после кесарева сечения роды через естественные родовые пути невозможны» в настоящее время становится неактуальным. По ряду причин многие женщины предпринимают попытку влагалищных родов после кесарева сечения. В некоторых учреждениях процент естественных родов с рубцом на матке после кесарева сечения составляет 40-60%.

Начинаем с гимнастики
Через 6 часов после операции можно приступать к простейшей лечебной гимнастике и массажу грудной клетки и живота. Можно выполнять их и без инструктора, лежа в постели со слегка согнутыми коленями:

• круговые поглаживания ладонью по всей поверхности живота по часовой стрелке справа налево, вверх и вниз по ходу прямых мышц живота, снизу вверх и сверху вниз наискось — по ходу косых мышц живота — в течение 2-3 минут;
• поглаживание передней и боковой поверхности грудной клетки снизу вверх к подмышечной области, левая сторона массируется правой рукой, правая — левой;
• руки заводятся за спину и производится поглаживание поясничной области тыльной и ладонной поверхностью кистей рук в направлении сверху вниз и в стороны;
• глубокое грудное дыхание, для контроля ладони кладутся поверх грудной клетки: на счет 1-2 делается глубокий вдох грудью (грудная клетка поднимается), на счет 3-4 глубокий выдох, при этом на грудную клетку слегка надавливают ладонями;
• глубокое дыхание животом, ладонями, придерживая область швов, на счет 1-2 вдохнуть, раздувая живот, на счет 3-4 выдохнуть, как можно больше втягивая в себя живот;
• вращение ступнями, не отрывая пятки от постели, поочередно в одну и другую сторону, описывая максимально большой круг, сгибание стоп на себя и от себя;
• поочередное сгибание и разгибание левой и правой ноги, пятка скользит по постели;
• покашливание, поддерживая ладонями область швов.
  Упражнения повторять 2-3 раза в день.

Людмила Петрова,
Врач акушер-гинеколог высшей квалификационной
категории, заведующая родовым отделением
роддома N 16, г. Санкт-Петербург

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

как быстро восстановиться, через сколько можно вставать, реабилитация, еда и физические нагрузки

Не всегда женщина может родить ребёнка естественным способом. В некоторых случаях у врачей нет другого выхода, как помочь младенцу появится на свет с помощью хирургического вмешательства. Кесарево сечение — полноценная полостная операция, поэтому молодой матери необходимо больше времени на восстановление после родоразрешения, чем женщинам, которые родили детей естественным путём. Акушеры-гинекологи предупреждают, что после КС возможно развитие различных осложнений, поэтому молодой матери необходимо тщательно следить за своим состоянием и выполнять все рекомендации доктора, чтобы снизить риск негативных последствий после хирургического родоразрешения.

Первые дни после кесарева сечения: как себя вести молодой маме

Кесарево сечение в современном акушерстве является самой распространённой операцией. Если у будущей матери существуют прямые показания к родоразрешению с помощью хирургического вмешательства или есть угроза здоровью и жизни женщины и ребёнка, врачи экстренно проводят КС. Перед тем, как помочь младенцу появится на свет, медики вводят роженице специальный препарат, который воздействует на организм и будущая мама не чувствует боли. Сегодня КС проводят под общим наркозом (женщина засыпает и приходит в себя уже после завершения родоразрешения) и эпидуральной анестезией (анестезиолог делает укол анестетика в спинномозговой канал в области поясницы, будущая мама остаётся в сознании, но не чувствует своего тела ниже пояса).

Сегодня беременная женщина, у которой назначено плановое КС, может самостоятельно выбирать вид анестезии. Многие будущие мамы предпочитают эпидуральную анестезию, чтобы быть в сознании и видеть рождение своего малыша.

Врачи обязательно предупреждают молодую маму о возможности развития осложнений после операции, поэтому они дают рекомендации и наблюдают за состоянием женщины в течение нескольких дней с момента родов. Чтобы снизить риск возникновения негативных последствий, необходимо соблюдать все советы гинеколога и не спешить ухаживать за младенцем самостоятельно. От того, как ведёт себя женщина после кесарева сечения, во многом зависит процесс её восстановления. Необходимо дать организму отдохнуть и собраться с силами.

После кесарева сечения молодая мама проведёт в роддоме не менее пяти-семи дней

Если операция проходила под общим наркозом, то молодая мама придёт в себя через тридцать-шестьдесят минут после окончания КС. При спинальной анестезии восстановление полной чувствительности тела зависит от индивидуальных особенностей организма: некоторые женщины почти сразу после родов могут управлять нижней часть тела, другим требуется немного дольше времени.

Исходя из опыта женщин и врачей, после эпидуральной анестезии молодая мама намного лучше себя чувствует, чем после общего наркоза.

Сразу после КС женщину переводят в палату интенсивной терапии. Медицинский персонал постоянно наблюдает за состоянием матери: следит за показателями давления и температуры тела, проверяет, сокращается ли матка, не открылось ли кровотечение. Также врачи вводят в организм медикаментозные препараты, которые помогают репродуктивному органу сокращаться, антибиотики для профилактики инфицирования после хирургического родоразрешения, обезболивающие препараты и другие лекарства, необходимые для поддержания организма после операции.

Двигательная активность после оперативного родоразрешения

Большое внимание уделяется физической активности, которая обязательна для женщин, родивших младенцев с помощью кесарева сечения:

• через два-четыре часа с момента операции молодая мама должна начинать двигать руками и ногами. Конечно, всё зависит от самочувствия женщины, но аккуратные движения обязательны: разрешается работать пальцами ног (потягивать их на себя), напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, вращать стопы и кисти рук в одну и в другую сторону;
  

  Если операция прошла без осложнений и жизни матери ничего не угрожает, она отошла от наркоза легко, то немного двигательной активности рук и ног пойдёт ей только на пользу.

• рекомендуется выполнять упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Это отличная профилактика проблем с мочеиспусканием, а также упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна;
  

  Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять на протяжении всего срока беременности, но и после родов они также обязательны.

• в первые сутки медики советуют женщинам переворачиваться с одного бока на другой. Движения не должны быть резкими, всё нужно делать постепенно, не спешить, чтобы не спровоцировать сильные болевые ощущения в области шва;
• вставать в большинстве случаев медики не разрешают в течение первых суток после операции. Особенно это касается молодых мам, которым была сделана эпидуральная анестезия: в этом случае постельный режим должен составлять не менее двенадцати часов с момента родоразрешения. После общего наркоза также многие женщины проводят в постели двенадцать-двадцать четыре часа;
  

  Однако некоторым молодым матерям гинекологи разрешают вставать уже через восемь-десять часов после КС. Всё зависит от состояния женщины и сложности родоразрешения. Ранняя двигательная активность является отличной профилактикой образования спаек.

• первый раз вставание с постели должно проходить под наблюдением и с помощью медсестры. Молодой маме необходимо повернуться набок, аккуратно спустить обе ноги с кровати. Затем, опираясь о спинку кровати или о руку медперсонала, нужно медленно подняться на ноги, сделать несколько шагов с опорой;
• садиться разрешается только на третьи сутки с момента операции;
  

  Если возникли осложнения после операции или молодая мама тяжело отходит от наркоза, садиться ей могут разрешить только на четвёртые сутки с момента родов. Решение принимает врач в зависимости от состояния женщины.

• следует знать, что наклоняться и присаживаться на корточки после КС запрещено, чтобы швы не разошлись. Перед выпиской из роддома доктор обязательно расскажет, когда можно будет выполнять эти действия. Всё зависит от процесса регенерации тканей: чем быстрее заживает шов, тем быстрее молодая мама сможет вернуться к активному темпу.

После кесарева сечения в большинстве случаев вставать разрешается только на вторые сутки с момента родоразрешения

Видео: акушер-гинеколог о двигательной активности

Особенности состояния молодой матери в первые дни после КС

Во многом состояние матери после оперативного родоразрешения зависит от индивидуальных особенностей организма. По опыту врачей, некоторые женщины уже через восемь-десять часов просят разрешения вставать, посмотреть на малыша, а другие проводят в постели двое-трое суток, не спешат проявлять двигательную активность и не испытывают желания возвращаться к активному ритму жизни.

Медики объясняют: небольшая физическая активность после КС является обязательной. В этом случае организм восстанавливается быстрее и снижается риск возникновения негативных послеоперационных последствий. Поэтому молодые мамы должны выполнять все рекомендации специалистов.

В первые несколько суток матери испытывают чувство слабости, а также сильную боль в области шва. Для облегчения болевых ощущений им обязательно вводят обезболивающие препараты. Также женщины чувствуют болезненность во время хождения — это нормально, ведь была проведена операция и организму нужно время для восстановления и регенерации тканей. Медсестра каждый день проводит обработку раны, следит, чтобы не было инфицирования и швы не разошлись. Перед выпиской из родильного дома врач обязательно расскажет, что можно делать, а что является противопоказанием для молодой матери на протяжении некоторого периода времени.

Отдельно врач проинформирует женщину по вопросам послеродовых кровянистых выделений — лохий. Некоторые молодые мамы думают, что лохии появляются только после вагинальных родов. Однако это заблуждение: кровянистые выделения являются признаком нормального процесса восстановления матки после родов, вне зависимости от способа родоразрешения. В норме лохии продолжаются около шести-восьми недель: постепенно меняется цвет и интенсивность выделений.

Если молодая мама заметила увеличение кровянистых выделений (одной прокладки хватает на сорок-шестьдесят минут), то необходимо срочно обратиться к врачу, возможно это признак маточного кровотечения. Также консультация доктора необходима в случае, когда лохии резко прекращаются. Эта ситуация не является вариантом нормы и может сигнализировать о скоплении в полости матки кровяных сгустков.

Противопоказания в первые месяцы

В течение шести-семи дней женщина и младенец находятся в родильном доме. Доктор внимательно следит за состоянием шва, а медсестра один раз в сутки обрабатывает область разреза. На пятые сутки обязательно проводится УЗИ органов малого таза, чтобы посмотреть, как сокращается матка, нет ли каких-либо осложнений. Если всё в порядке, то на пятый-шестой день после операции молодой маме снимают швы и начинают готовить её к выписке.

Конечно, молодая мама стремиться быстрее попасть с младенцем домой и начать ухаживать за крохой, дарить ему любовь и заботу. Однако о своём здоровье также нельзя забывать. Не стоит перенапрягаться, поднимать тяжести и выполнять все домашние обязанности самостоятельно. После КС необходимо дать организму время и возможность восстановиться, а заботы о новорождённом и дела по дому можно разделить с мужем или няней.

После кесарева сечения женщине нельзя долго носить младенца на руках

Какие физические нагрузки запрещены молодой маме

Многие женщины не представляют, что кто-то будет выполнять всю работу по дому, а также ухаживать за младенцем, пока они восстанавливаются после оперативного родоразрешения. Медики объясняют: двигательная активность и забота о новорождённом совершенно не запрещаются молодой маме, даже являются полезными, однако необходимо знать чувство меры и давать организму отдохнуть. Гинекологи делятся списком рекомендаций, которые необходимо выполнять женщине после кесарева сечения:

• на протяжении трёх месяцев молодой маме запрещается поднимать тяжести весом более трёх-четырёх килограмм;
  

  В большинстве случаев именно такой вес у новорождённого малыша. Однако это не значит, что женщина может постоянно носить кроху на руках или в слинге. Медики разрешают взять кроху на руки и переложить в кроватку или коляску, покормить младенца, однако длительное время не носить его на руках.

• выполнять домашнюю работу, особенно мыть пол, вытирать пыль, стирать вручную (те процессы, где необходимо наклоняться или приседать) следует перепоручить мужу или домработнице, родственникам. В течение месяца-двух мать должна беречь себя и не перенапрягаться. Только после разрешения врача женщина может вернуться к выполнению дел по дому;
• заниматься спортом или выполнять физические упражнения запрещается в течение двух месяцев;
  

  Конечно, все молодые мамы стремятся как можно быстрее прийти в форму, однако после операции необходимо подождать некоторое время.

Диета и еда молодой матери

Для того, чтобы процесс восстановления проходил быстрее и без осложнений, женщина должна правильно питаться. Очень часто молодые мамы испытывают проблемы с работой желудочно-кишечного тракта: у большинства возникают запоры, боли во время дефекации. Поэтому медики рекомендуют придерживаться специальной диеты, особенно в первую неделю после родоразрешения.

Сбалансировано питаться, исключая все вредные продукты и блюда, женщине необходимо как минимум два-три месяца после операции. А идеальным решением станет правильное питание на постоянной основе.

Все блюда должны готовиться на пару, методом враки продуктов или запекаться. Категорически запрещается употреблять в пищу жирные, острые, жареные, копчёные или маринованные блюда и продукты питания. Также молодой маме не рекомендуется есть жирные сорта мяса (свинина) и рыб. Необходимо исключить из рациона сладости, сдобу, выпечку и кондитерские изделия. Овощи и фрукты необходимо есть только те, которые не являются сильными аллергенами. А также после КС не рекомендуется включать в меню блюда, которые способствуют возникновению запоров. Лучше разнообразить рацион кисломолочными продуктами и свежими овощами.

Таблица: что можно есть в первую неделю после КС

Женщина после кесарева сечения обязательно должна соблюдать диету

Сколько времени нельзя заниматься сексом

Сексуальные контакты гинекологи разрешают возобновить после полного прекращения лохий. Обычно это происходит через два месяца с момента появления младенца на свет. Однако прежде чем заниматься сексом, необходимо проконсультироваться с доктором. На приёме гинеколог проведёт осмотр с помощью зеркал, возьмёт анализы и сделает УЗИ. Если по результатам обследования у молодой матери не будет выявлено воспалительных процессов или инфицирования матки и половых органов, то врач разрешит половые контакты.

Некоторые семейные пары игнорирую запреты медиков и возобновляют интимные отношения намного раньше. Это грозит развитием сильного воспаления, а также попаданием инфекции на раневую поверхность матки. Поэтому медики рекомендуют не рисковать здоровьем и подождать положенные два месяца, прежде чем заниматься сексом.

Полное восстановление организма с момента хирургического вмешательства занимает от трёх до шести месяцев, в зависимости от того, как прошла операция, были ли осложнения, также большое влияние оказывают индивидуальные особенности женщины, например, скорость регенерации тканей. В большинстве случаев через три месяца после КС молодой маме разрешают заниматься спортом и выполнять упражнения для восстановления фигуры. Однако гинекологи объясняют, что для восстановления мышц матки необходимо намного больше времени: к четырём месяцам шов на стенке репродуктивного органа рубцуется, но для того, чтобы он укрепился, необходимо около двух-трёх лет. Поэтому планировать очередную беременность рекомендуется не ранее, чем через двадцать четыре месяца после кесарева сечения.

Даже если малыш находится на грудном вскармливании, молодые родители должны заранее подумать о методах контрацепции и подобрать наиболее подходящий для обоих партнёров. Не стоит рисковать здоровьем и жизнью женщины, ведь ранняя беременность после КС может стать причиной разрыва стенки репродуктивного органа.

Общие рекомендации по восстановлению в первые шесть-восемь недель

Прежде всего женщина должна выполнять все рекомендации доктора. В этом случае удастся избежать многих проблем и процесс реабилитации после оперативного вмешательства пойдёт намного быстрее. Медики советуют придерживаться следующих правил:

• принимать душ не реже двух раз в день. Мочить шов можно только с разрешения доктора, не раньше, чтобы не занести в рану инфекцию или не повредить область шва;
• нельзя тереть шов мочалкой;
• для личной гигиены использовать только гипоаллергенную косметику, в составе которой нет вредных и опасных для здоровья компонентов;
• отказаться от приёма ванны на два месяца после КС. В это время разрешается принимать только тёплый душ;
• перед выпиской доктор обязательно даст рекомендации по поводу обработки шва. В рецепте указываются необходимые препараты (Мирамистин, мазь Левомеколь и другие). Женщина обязательно должна обрабатывать рану один-два раза в сутки по той схеме, которую назначит гинеколог;
• для поддержания сил организма медики советуют принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих мам, например, Элевит Пронаталь, Компливит, Прегнакеа и другие;
• питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день;
• обязательно гулять на свежем воздухе, желательно ходить пешком. Но стоит помнить, что сильно перенапрягаться не стоит;
• использовать бандаж для утягивания живота. Однако после КС необходимо помнить, что носить это изделие постоянно запрещается. Необходимо делать перерыв каждые три-четыре часа. Если не снимать бандаж, это может стать причиной инфицирования шва;
• заряжаться положительными эмоциями: больше времени проводить с малышом, отдыхать и настраиваться на скорейшее восстановление. Психологи доказали, что от настроя самой женщины во многом зависит способность организма быстро вернуться в форму.

Из опыта молодых мам: как прошло восстановление

Физические нагрузки после кесарева сечения

После беременности и рождения ребёнка многие молодые мамы спешат вернуться в форму, ведь лишние килограммы, растяжки на животе совсем не радуют. Однако после кесарева сечения медики запрещают физические нагрузки минимум два месяца, а в некоторых случаях этот срок увеличивается. Как только врач разрешит занятия спортом, женщина может планировать своё время и выделять час или больше времени для упражнений, направленных на улучшение фигуры.

У некоторых женщин совершенно нет времени и финансовой возможности заниматься с индивидуальным тренером. Можно выполнять упражнения дома (в интернете очень много видео с подробной инструкцией) или записаться на групповые занятия. Даже длительные прогулки с коляской пойдут на пользу организму.

Для того, чтобы быстрее привести фигуру в форму, можно выполнять следующие физические нагрузки и упражнения:

• купить фитбол и заниматься на этом большом мяче. Сначала рекомендуется просто покачиваться на изделии (это можно делать даже в малышом на руках), затем немного подпрыгивать. Занятия на фитболе помогают укрепить мышцы ног, бёдер и ягодиц;
• длительные прогулки с малышом. Детям полезно проводить много времени на свежем воздухе, а маме пешая ходьба в умеренном темпе поможет сбросить несколько набранных за время вынашивания младенца килограмм;
• йога для молодых мам. Сегодня во многих фитнес-центрах предоставляют эту услугу. Можно заниматься группой или индивидуально с тренером. Упражнения позволяют не только привести фигуру в норму, но и помогают наладить психоэмоциональное состояние женщины после рождения ребёнка;
• занятия в фитнес-клубе. Конечно, слишком активные и длительные виды упражнений не подойдут женщине, которой несколько месяцев назад сделали операцию, однако существует множество занятий, которые направлены на укрепление мышц пресса, спины, ног и рук. Опытный инструктор покажет технику выполнения во время тренировки.
  

  Можно позвонить в несколько центров и узнать информацию, набирают ли они группы молодых мам. Сегодня многие тренера занимаются с женщинами, которые недавно родили детей.

• аквааэробика. Занятия в бассейне можно начинать только после разрешения врача;
• бэби-фитнес. Это специальные группы для мам и малышей. Во время занятий не только женщина приходит в форму, но и младенец развивается физически.

Видео: восстанавливаем фигуру

Сегодня с помощью операции кесарева сечения многие малыши появляются на свет. Гинекологи предупреждают молодых мам, что период восстановления занимает больше времени, чем после вагинальных родов. Женщина должна ограничить физические нагрузки, а также придерживаться специальной диеты. Рекомендуется больше отдыхать и внимательно следить за своим состоянием: если молодая мать вдруг почувствовала себя хуже, поднялась температура, увеличилась интенсивность лохий, необходимо срочно обратиться к доктору. В большинстве случаев организм восстанавливается в течение нескольких месяцев, при условии, что женщина соблюдает все советы гинеколога. Не стоит переживать о том, что сразу после родов врачи запрещают активное времяпровождение. Пройдёт совсем немного времени и шов после хирургического вмешательства заживёт. Молодая мама сможет заняться своей внешностью и восстановить фигуру, как только доктор разрешит занятия спортом.

Познание нового и самосовершенствование — главные критерии в работе, которую всегда стараюсь выполнить качественно! Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.

Есть два вида швов:

• Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
• Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Разрешенные виды спорта

Следует обратить внимание на следующие упражнения:

Очень полезны дыхательные упражнения. Один из вариантов:

• Сделать 10 вдохов-выдохов грудью. Живот при этом остается неподвижным;
• сделать 10 вдохов-выдохов животом, аккуратно, придерживая шов;
• 10 раз потянуть внутрь мышцы промежности и пресса, очень аккуратно и мягко.

Полезны и для детей и для мамочек частые прогулки на свежем воздухе. Это дает определенную нагрузку, но не приходится сильно напрягать мышцы.

ВАЖНО! Упражнения, которые можно делать, на консультации в роддоме даст врач по ЛФК. Этот комплекс полезен, его можно выполнять через 2 недели после выписки из роддома. Упражнения направлены на ускорение кровообращения и регенерацию тканей.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

• Футбол.
• Теннис.
• Волейбол.
• Баскетбол.
• Велосипедный спорт.
• Атлетика.
• Бег.
• Кроссфит.
• Многоповторная силовая тяга.
• Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо . особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

• Эндотермит, маточное кровотечение.
• Плохо зажившие швы.
• Субфербильная температура.
• Различные патологии матки.

Когда следует прекратить занятия?

Иногда организм сам посылает тревожные сигналы. Перестать заниматься спортом после кесарева следует, если вы чувствуете любую боль внизу живота: тянущую, режущую, ноющую. Если боль не прекращается в течение часа – нужно незамедлительно ехать к врачу.

Если поднимается температура тела, внезапно пропадает молоко, резко скачет давления – это тоже тревожные сигналы. Лучше подождать, пока организм полностью восстановится и возобновить тренировки. Привести в форму тело гораздо легче, чем лечить заболевания внутренних органов.

В любом случае перед началом занятий спортом нужно провести осмотр и консультацию у своего лечащего врача. Он должен знать особенности поведенной операции и возможные последствия.

Заключение

Занятия спортом, безусловно, полезны. Но если к нагрузке подходить неразумно, то она скорее навредит. Благодаря силовым упражнениям тело станет подтянутым в короткие сроки, но внутренние органы скорее всего не выдержат нагрузки. Подбирая программу тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, а тренера предупредите о перенесенной операции. Так можно обезопасить себя от нежелательных последствий и действительно добиться хороших результатов.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Сроки

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

• к приседанию;
• махам ногами;
• наклонам;
• подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

Рекомендуется выполнять:

• спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
• бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
• пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
• простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
• плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
• гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.

Рецепт мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.9 кКал	1684 кКал	11%	5.9%	906 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.5%	835 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	14.9%	361 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	2.2%	2416 г
Зола	0.713 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.8 мкг	900 мкг	20.1%	10.8%	498 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.8 мг	5 мг	16%	8.6%	625 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	5.3%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5%	1078 г
Витамин В4, холин	30.06 мг	500 мг	6%	3.2%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	4.316 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9268 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.2%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.051 мг	15 мг	13.7%	7.4%	731 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.8862 мг	20 мг	19.4%	10.4%	515 г
Ниацин	2.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.62 мг	2500 мг	7.6%	4.1%	1312 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Кремний, Si	0.079 мг	30 мг	0.3%	0.2%	37975 г
Магний, Mg	17.06 мг	400 мг	4.3%	2.3%	2345 г
Натрий, Na	31.05 мг	1300 мг	2.4%	1.3%	4187 г
Сера, S	14.79 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6761 г
Фосфор, Ph	100.9 мг	800 мг	12.6%	6.8%	793 г
Хлор, Cl	11.45 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.3 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	2.32 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	4.2%	1286 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7732 г
Кобальт, Co	1.173 мкг	10 мкг	11.7%	6.3%	853 г
Литий, Li	0.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Медь, Cu	24.92 мкг	1000 мкг	2.5%	1.3%	4013 г
Молибден, Mo	1.748 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	4005 г
Никель, Ni	2.032 мкг	~
Олово, Sn	27.19 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	0.174 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	31609 г
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61162 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.1991 мг	12 мг	1.7%	0.9%	6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.35 г	~
Сахароза	0.303 г	~
Фруктоза	0.208 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.776 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.791 г	min 16.8 г	34.5%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.35 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.518 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	16.9%
18:2 Линолевая	3.404 г	~
18:3 Линоленовая	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая	0.044 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.6%

Рецепт мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 57,1 %, бэта-каротином — 61,6 %, витамином B12 — 29,7 %, витамином E — 19,6 %, витамином PP — 15,1 %, фосфором — 12,3 %, кобальтом — 41,1 %, цинком — 11,7 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Говядина вареная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

254

Углеводы, г: 

0.0

Мясо крупного рогатого скота, говядина, является самым распространённым видом мяса, потребляемым жителями Земли. Говядина вареная – самая полезная разновидность приготовленного мяса. Говядина вареная имеет коричневый цвет, оттенок которого зависит от возраста животного (телятина светлее, нежели мясо взрослых особей), явно выраженную волокнистую структуру мяса, приятный запах и вкус, свойственный говядине. Для большей сочности можно хранить отварную говядину в бульоне, в котором она варилась, 3-5 дней в холодильнике. Говядину вареную без бульона нужно поместить в стеклянную или пластиковую ёмкость, плотно закрыть и употребить в течение 2-3 дней.

Калорийность говядины вареной

Калорийность вареной говядины составляет 254 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства вареной говядины

Говядина после тепловой обработки теряет большую часть полезных веществ, но в продукте сохраняются витамины группы В, а также цинк, железо, аминокислоты. Говядина вареная – основной поставщик легкоусвояемого высококачественного животного белка, необходимого для строительства и роста клеток организма. Благодаря высокому содержания железа, продукт является профилактическим средством от анемии, повышает уровень гемоглобина в крови. Цинк отвечает за подвижность сперматозоидов, поэтому мужчинам, желающим иметь потомство, в обязательном порядке нужно включать в рацион блюда из вареной говядины. Говядина вареная способствует укреплению защитных сил организма, повышает жизненный тонус и активность клеток мозга, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.

Вред говядины вареной

В продукте содержится холестерин, поэтому чрезмерное употребление продукта может стать причиной повышения уровня холестерина в крови. В редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта и появление аллергических реакций. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, нужно употреблять вареную говядину не позже, чем за два часа до сна, чтобы мясо переварилось.

Вареная говядина в похудении

Говядину вареную можно считать практически диетическим продуктом, её включают в меню различные диеты и методики питания. Вот лишь некоторые из них: безуглеводная диета, высокобелковая диета, диета Инны Палеес и другие.

Как приготовить вареную говядину

Даже в таком простом способе приготовления мяса, как отваривание, есть несколько правил и секретов. Основной нюанс – для получения сочного и ароматного мяса говядину кладут в кипяток, который быстро запечатывает кровеносные сосуды и весь сок остаётся внутри куска. Чтобы сварить вкусный бульон, мясо и овощи выкладывают в холодную воду, при постепенном нагреве говядина отдаст вкус и пользу навару.

Чем больше корнеплодов, овощей и приправ будет добавлено к мясу, тем нежнее и ароматнее вкус у вареной говядины. Использовать можно лавровый лист, чёрный перец горошком, лук репчатый (зачастую его даже не очищают), корень сельдерея и петрушки, пастернак, морковь.

Как правило, промытое мясо целым куском и подготовленные овощи закладывают в кастрюлю одновременно, после закипания снимают образующуюся пену, варят 1-1,5 часа до готовности.

Говядина вареная в кулинарии

Вареную говядину подают в горячем виде с горчицей, тёртым хреном и салатом из свежих овощей, гарниром могут стать и запечённые овощи, овощное рагу, отварные рис, картофель или паста. Холодная вареная говядина – отличная холодная закуска и основной ингредиент мясного салата и окрошки.

Больше о пользе вареной говядины можно узнать из видео-ролика «Какие блюда из говядины полезнее?» телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность мясо тема. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «мясо тема».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 кКал	1684 кКал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.1%	760 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	13.2%	467 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г

Энергетическая ценность мясо тема составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Мясо говядина. Химический состав и пищевая ценность.

Мясо говядина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 11,2 %, витамином B6 — 19,5 %, витамином B12 — 93,3 %, витамином PP — 44 %, калием — 14,2 %, фосфором — 25 %, железом — 16,1 %, кобальтом — 70 %, медью — 18,2 %, молибденом — 16,6 %, хромом — 16,4 %, цинком — 27 %

• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт жареное мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «жареное мясо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	510.7 кКал	1684 кКал	30.3%	5.9%	330 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	3.3%	603 г
Жиры	49.8 г	56 г	88.9%	17.4%	112 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.3%	7300 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.3%	1538 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	0.4%	5361 г
Зола	2.998 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.372 мг	1.5 мг	24.8%	4.9%	403 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	1.2%	1667 г
Витамин В4, холин	0.49 мг	500 мг	0.1%		102041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	1.7%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.382 мг	2 мг	19.1%	3.7%	524 г
Витамин В9, фолаты	7.169 мкг	400 мкг	1.8%	0.4%	5580 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	0.5%	3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	0.7%	2913 г
Витамин Н, биотин	0.382 мкг	50 мкг	0.8%	0.2%	13089 г
Витамин РР, НЭ	5.3616 мг	20 мг	26.8%	5.2%	373 г
Ниацин	2.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.67 мг	2500 мг	11.7%	2.3%	851 г
Кальций, Ca	27.42 мг	1000 мг	2.7%	0.5%	3647 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	1.3%	1556 г
Натрий, Na	928.67 мг	1300 мг	71.4%	14%	140 г
Сера, S	31.39 мг	1000 мг	3.1%	0.6%	3186 г
Фосфор, Ph	152.6 мг	800 мг	19.1%	3.7%	524 г
Хлор, Cl	1277.2 мг	2300 мг	55.5%	10.9%	180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.7 мкг	~
Бор, B	84.8 мкг	~
Железо, Fe	1.788 мг	18 мг	9.9%	1.9%	1007 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.2%	10274 г
Кобальт, Co	2.63 мкг	10 мкг	26.3%	5.1%	380 г
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	1.2%	1660 г
Медь, Cu	46.79 мкг	1000 мкг	4.7%	0.9%	2137 г
Молибден, Mo	2.333 мкг	70 мкг	3.3%	0.6%	3000 г
Никель, Ni	1.273 мкг	~
Олово, Sn	79.53 мкг	~
Рубидий, Rb	201.9 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.1%	18272 г
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30418 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.3%	5882 г
Цинк, Zn	0.3952 мг	12 мг	3.3%	0.6%	3036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.551 г	~
Сахароза	2.757 г	~
Фруктоза	0.509 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.831 г	~
Валин	0.689 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.632 г	~
Лейцин	1.029 г	~
Лизин	1.043 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.454 г	~
Треонин	0.621 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.963 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.703 г	~
Аспарагиновая кислота	1.111 г	~
Гидроксипролин	0.159 г	~
Глицин	0.622 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.744 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	18.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.657 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	11.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	5.949 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	23.34 г	min 16.8 г	138.9%	27.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	1.697 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	21.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.61 г	от 11.2 до 20.6 г	50.1%	9.8%
18:2 Линолевая	5.069 г	~
18:3 Линоленовая	0.339 г	~
20:4 Арахидоновая	0.201 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	19.6%

Энергетическая ценность жареное мясо составляет 510,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Мясо — говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Мясо — говядина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 13,2 %, витамином B5 — 17,6 %, витамином B6 — 30,6 %, витамином B12 — 146,5 %, витамином E — 12,1 %, витамином PP — 69,1 %, калием — 12 %, фосфором — 32,6 %, железом — 22,8 %, кобальтом — 109,9 %, медью — 28,3 %, молибденом — 26 %, хромом — 25,7 %, цинком — 42,4 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,1 %, витамином B2 — 19,7 %, холином — 31,7 %, витамином B5 — 23,1 %, витамином B12 — 19,7 %, витамином D — 14,4 %, витамином H — 36,9 %, витамином PP — 22,2 %, кальцием — 21,4 %, магнием — 13,1 %, фосфором — 38,9 %, хлором — 15,3 %, железом — 15,7 %, кобальтом — 77,2 %, марганцем — 58,8 %, медью — 19,8 %, селеном — 50,9 %, цинком — 19 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 17,3 %, витамином B2 — 17,2 %, холином — 24,1 %, витамином B5 — 18,4 %, витамином B12 — 17,5 %, витамином H — 27,4 %, витамином PP — 19,3 %, кальцием — 24,4 %, магнием — 11,3 %, фосфором — 34,7 %, хлором — 17,9 %, кобальтом — 53,6 %, марганцем — 40,8 %, медью — 14,6 %, селеном — 39,4 %, цинком — 17,4 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Овсяноблин рецепт с помидорами, сыром и зеленью

Совсем недавно открыла для себя рецепт овсяноблина, который уже достаточно давно набирает все большую популярность, особенно на сайтах для похудения. Я не придерживаюсь каких-либо диет, но рецепт меня покорил. Не смотря на всю простоту приготовления и полезность данного вида завтрака, получается, на мой взгляд, очень вкусно и аппетитно! Даже мой муж ест такой завтрак с большим удовольствием. Начинка здесь может быть самая разнообразная на ваш вкус, у меня в планах попробовать и с грибами, и с мясом, но сегодня хочу поделиться с вами вариантом овсяноблина с начинкой из помидор, сыра и зелени. Помидор берем небольшого размера, либо половину крупного, особенно хорошо сюда подходят помидоры черри. Сыр используйте любой на ваше усмотрение, и чем больше его будет, тем получится вкуснее. Зелень подойдет любая сезонная на ваш вкус как, впрочем, можно обойтись и вовсе без нее. Рекомендую подавать овсяноблин с данной начинкой обязательно в горячем или еще теплом виде. Идеально сочетается с чаем или кофе.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 30 грамм.
• молоко (можно заменить кефиром) – 35 грамм.
• яйцо – 1 шт.
• соль – щепотка.
• помидор (небольшой) – 1 шт.
• сыр – по вкусу.
• зелень – по вкусу.
• масло растительное – по факту.

• Количество порций: 1.

Как приготовить овсяноблин для правильного питания:

В блендер высыпаем любые овсяные хлопья.

Добавляем соль, яйцо и молоко.

Тщательно все измельчаем до однородной массы.

Сковороду чуть-чуть смазываем растительным маслом, разогреваем и выливаем подготовленную смесь. Если у вас хорошая сковорода с антипригарным покрытием, то можно и вовсе обойтись без капли масла.

 

Действуем так же, как если бы мы пекли обычные блины. Печем овсяноблин на небольшом огне, прикрыв сверху крышкой с двух сторон до готовности.

Затем переворачиваем, посыпаем одну половину сыром.

И раскладываем на этой половине блина в один слой нарезанный помидор.

Сверху посыпаем помидоры оставшимся тертым сыром и измельченной свежей зеленью, я взяла укроп.

Накрываем начинку второй половиной и прогреваем овсяноблин на маленьком огне до расплавления сыра. Как вариант овсяноблин можно испечь и заранее, а затем выложить аналогично любую начинку и перед употреблением отправить в микроволновую печь на несколько секунд, чтобы подогреть его.

Буквально за 10 минут вкусный и полезный завтрак будет готов. Если вы отказываете себе в любимой выпечке, гонясь за стройной фигурой, то рекомендую попробовать это полезное лакомство как альтернативу. Так же этот рецепт подойдет и тем, кто просто ленится готовить, и тем, у кого просто катастрофически не хватает на это времени, но хочет питаться правильно и вкусно.

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Другие рецепты с сайта:

Овсяноблин с сыром для правильного питания: рецепт с фото, калорийность

Овсяноблин с сыром готовят на завтрак как полезное блюдо для всей семьи. Это хорошая альтернатива омлету и овсяной каше, ведь в рецепте соединяют два важных компонента: яйца и овсяную муку. Полноценный белок придаст бодрости на весь день, а клетчатка активизирует пищеварительную систему.

О блюде

Диетологи разработали большое количество рецептур для правильного питания. Но не только они фантазируют на тему кулинарии, все больше рецептов относят к заслугам тех, кто придерживается строгих правил здорового питания. Обычно такие рецепты создаются спонтанно в домашних условиях, под особый настрой, когда хочется разнообразия.

Следить за здоровьем и одновременно следовать рекомендациям правильного питания несложно. Хорошо то, что продукты для этого используют традиционные, меняется только принцип приготовления. Овсяноблин – очень аппетитный и вкусный, с нежной корочкой и сытной начинкой. Форму блина сохраняют классической. Он плотной текстуры, в него изысканно добавляют другие ингредиенты, что меняет вкус от сладкого до солоноватого. Для этого используют любимые продукты ­– сыр, творог, бананы, яблоко, шоколад. Исключений здесь мало, главное – совместимость ингредиентов.

Советы приготовления

Овсяноблин по ПП рецепту с сыром несложно приготовить даже начинающим кулинарам. К тому же это быстро и соответствует условиям для оперативной готовки завтрака. Для этого заранее покупают овсяную муку или самостоятельно измельчают овсяные хлопья с помощью кофемолки, блендера или растирают в ступке. Кулинары используют сыр твердых сортов – итальянский, голландский или российский. Он плавится медленно, что делает вкус блюда роскошным, дополненным приятным сливочным ароматом. Стоит отметить, что выпечка блинов требует небольшой сноровки, которая зависит от правильных пропорций, но в этом рецепте все предусмотрено, поэтому невозможно испортить диетическое блюдо.

• овсяные хлопья2 ст. л.
• яйца2 шт
• сыр твердый30 гр
• помидор1 шт
• растительное или сливочное масло2 ст. л.
• кунжут, специи по вкусу

Калории: 266.7 ккал

Белки: 12.4 г

Жиры: 14.3 г

Углеводы: 19.6 г

• 

  Для овсяных блинчиков с сыром натирают сырный ингредиент на терке, овсяные хлопья измельчают до состояния муки удобным способом.

• 

  При максимальной или средней мощности блендера получают состав с мелкими песчинками. Это лучшая консистенция, которая подойдет для основы.

• 

  Яйца вбивают в миску, перемешивают венчиком до единой желтой массы.

• 

  В яичную глазурь высыпают овсяный порошок, перемешивают до плотной массы.

• 

  В тесто добавляют сыр со специями – можно щепотку соли, сухих пряностей и мускатного ореха. Кунжут оставляют для украшения.

• 

  В сковороду добавляют сливочное или растительное масло, затем силиконовой кисточкой тщательно промазывают дно, также немного края.

• 

  Выливают тесто, пропекают одну сторону до румяной корочки, затем вторую. Переворачивают быстрым движением.

• 

  Когда блин из овсяных хлопьев с сыром хорошо пропечется, с помощью лопатки его перемещают на блюдо.

• 

  По рецепту диетический овсяноблин с сыром посыпают кунжутом и подают с дольками сочного помидора.

---

Овсяноблин с сыром – это возможность разнообразить домашние рецепты полезными блюдами. Питательный состав с пряным вкусом позволит чувствовать себя сытым до полудня, при этом без ощущения тяжести. Правильное питание способствует укреплению здоровья.

Овсяноблин с сыром и яйцом

Не так давно в обиходе тех, кто следит за фигурой и придерживается правильного здорового питания, появилось слово овсяноблин. Это блинчик, состоящий всего из трех обязательных ингредиентов – овсяных хлопьев, яйца и молока. Блюдо диетическое, но при этом очень сытное и питательное. И делается в считанные минуты. При желании можно добавлять различные наполнители, причем как соленые, так и сладкие.

Сегодня приготовим овсяноблин с сыром. Обязательно попробуйте, будет очень вкусно. Продукты рассчитаны на одну порцию.

Овсяноблин с сыром: пошаговый рецепт

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 2 ст. л.;
• Яйцо куриное – 1 шт.;
• Сыр твердый – 30 г;
• Молоко – 3 ст. л.

Как приготовить овсяноблин с яйцом и сыром

Хлопья овсяные лучше брать не слишком крупные. Время их варки, указанное на упаковке, не должно быть более трех минут.

В небольшую мисочку разбить яйцо. Влить молоко.

Взболтать вилкой, чтобы получилась однородная смесь.

Всыпать овсяные хлопья.

Перемешать и оставить постоять на пару минут.

В это время разогреть сковородку. Если она с антипригарным покрытием, можно готовить вообще без жира, в остальных случаях лучше смазать поверхность капелькой растительного масла. Вылить овсяное тесто, разровнять.

Держать на среднем огне около двух минут, затем аккуратно перевернуть. Овсяноблин должен чуть зарумяниться.

На другой стороне жарить минуту. Выложить натертый на мелкой терке твердый сыр, распределив его по половине блинчика.

Накрыть второй половинкой.

Овсяноблин с сыром полностью готов. Подавать сразу, пока сыр еще мягкий и тягучий. Украсить зеленью, можно дополнить свежими овощами, например, помидорами.

Еще один интересный рецепт: тонкие блины на молоке “Налистники”.

Рецепт Овсяноблин с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,1 %, витамином B2 — 17,7 %, холином — 21,1 %, витамином B5 — 16,1 %, витамином H — 21 %, витамином K — 16 %, витамином PP — 19,8 %, кальцием — 28 %, фосфором — 45,6 %, хлором — 35 %, кобальтом — 47,5 %, марганцем — 18,7 %, селеном — 32,2 %, цинком — 15,3 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 12,6 %, холином — 20,9 %, витамином B5 — 16,3 %, витамином H — 26,4 %, витамином PP — 12,4 %, фосфором — 22,2 %, кобальтом — 52,7 %, марганцем — 47,9 %, медью — 14,7 %, селеном — 33,1 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

норма для мужчин и женщин

По данным статистики, в 2017 году Россия заняла 6 место в десятке самых пьющих стран мира. Среднестатистический российский мужчина в год употребляет 15,1 л спиртного, а женщина – 7,8 л. Наиболее предпочтительна в нашей стране водка, но в последнее время растет и употребление вина. Как часто можно пить, что и в каких количествах, чтобы не навредить своему здоровью? Какие существуют стандарты и правила употребления алкоголя? Читайте в этой статье.

Ни для кого не секрет, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, действует на человеческий организм пагубно, подобно яду. И несмотря на то, что этот факт уже давно доказан научно, людей, ведущих трезвый образ жизни в мире, не увеличивается. Большинство даже не хотят слышать о вреде алкоголизма, считая каждые выходные поводом для выпивки. Но, несмотря на это, медики неустанно продолжают бороться за здоровый образ жизни, устанавливая нормы этанола для людей, которые не смогут негативно сказаться на их здоровье и самочувствии.

Классификация пьющих в отечественной наркологии

Специалисты разделили людей на пять групп, в зависимости от количества и частоты выпиваемых спиртосодержащих напитков.

1. Абстиненты – люди, которые безразлично или негативно относятся к алкоголю. Состояние опьянения не доставляет им удовольствия, причиняет физический дискомфорт или является недопустимым по моральным соображениям. Абстиненты бывают абсолютные, которые категорически не употребляют спирт, и относительные, которые могут позволить себе выпить 2–3 раза в год не более 100 мл слабоалкогольных напитков. Абстиненты из абсолютной группы также подразделяются на три вида. Первая – биологическая – имеет аллергию на алкоголь или неприятные ощущения после его приема. Вторая – медицинская – горячительные напитки запрещены по причине наличия какого-либо заболевания. Третья – поведенческая – человек сознательно отказывается от алкоголя, просто потому что он так решил.

Обратите внимание! Иногда абстиненты могут позволить себе небольшую дозу спиртного, но это редко. Они никогда не пьянеют и зачастую находят какую-либо причину, чтобы не пить.

2. Случайно пьющие – люди, которые не испытывают тягу к выпивке, но могут позволить себе употребить до 250 мл крепкого напитка не чаще одного раза в месяц. Состояние опьянения выражается слабо и не доставляет им удовольствия. Даже после такого минимального количества выпитого, эти люди чувствуют симптомы похмелья наутро. Поэтому в более зрелом возрасте они зачастую уже начинают принадлежать группе абстинентов.

3. Умеренно пьющие – люди, допускающие употребления до 400 мл крепких напитков от 1 до 4 раз в месяц. Пьющие этой категории получают удовольствие от нахождения в состоянии опьянения и нередко выступают инициаторами возлияний в компании. В медицинской сфере нет однозначного мнения о повышенных и умеренных дозах спиртного, поэтому данная группа считается самой неоднозначной: прием алкогольных напитков для таких людей считается способом поднятия настроения.

4. Систематически пьющие – люди, употребляющие до 500 мл алкоголя с частотой до двух раз в неделю. Опьянение они используют, как способ отдохнуть, повеселиться и найти общий язык с окружением. Для этой категории характерно злоупотребление алкоголем, вследствие чего происходит ослабление самоконтроля и нарушения поведения. Такие люди часто испытывают состояние похмелья после вечеринок, а выпивать зачастую начинает еще с несовершеннолетнего возраста, в результате чего со временем у них формируется психологическое привыкание к спиртному, поэтому горячительные напитки занимают важное место в их жизни. Тут уже начинается первая стадия алкоголизма.

5. Привычно пьющие – люди, злоупотребляющие спиртным чаще 2–3 раз в неделю в количестве, превышающем 500 мл. На этой стадии формируется толерантность к выпивке. Чтобы дойти до нужной кондиции, они постоянно увеличивают дозу горячительных напитков. Состояние опьянения становится  единственным возможным способом расслабиться и получить удовольствие. Эта категория пьющих больше относится к первой ступени алкоголизма, плавно переходящей во вторую.

Людям из последней категории очень трудно побороть желание принять алкоголь, так как он уже является для них жизненным приоритетом. Последствия такого поведения – нарушения сна, заболевания различных внутренних органов и в конечном итоге – деградация личности.

Важно! Если кто-то из ваших родственников, или вы, собственной персоной, относитесь к одной из последних двух групп, знайте, что все еще есть шанс все остановить и вернуться к нормальному и трезвому образу жизни. Для этого потребуется просто отказаться от употребления спиртного, а помочь в этом смогут специальные лекарственные препараты, уменьшающие желание «принять на грудь» и выводящие из организма алкогольные токсины.

Стандарты ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения рассчитала точное количество спиртного, употребление которого имеет низкий риск угрозы здоровью человека. Безопасная доза алкоголя указана в порциях.

1 порция = 10 мл этанола или 8 г спирта.

• Для мужчин допустимо употребление 3 порций в день или 21 порций в неделю при условии двух полностью трезвых дней (подряд или с интервалом).
• Для женщин допустимо употребление 2 порций в день или 14 порций в неделю при условии двух полностью трезвых дней (подряд или с интервалом).

Мировые стандарты употребления спиртного

Всемирной организацией здравоохранения была определена стандартная порция алкоголя под названием дринк или юнит.

	В день
	Пиво (6% об.)	Вино (15% об.)	Водка (40% об.)
Мужчины	500 мл	200 мл	75 мл
Женщины	330 мл	130 мл	50 мл

 

	В неделю
	Пиво (6% об.)	Вино (15% об.)	Водка (40% об.)
Мужчины	3 500 мл	1 400 мл	525 мл
Женщины	2 300 мл	930 мл	350 мл

Пьем правильно: как пить в меру, когда употребление алкоголя запрещено и что скрывает навык «умение пить»

Главное правило, лежащее в основе профилактики алкоголизма – не позволять себе пить «с горя» и одному. Здесь все просто – наличие компании и отсутствие привычки запивать проблемы являются сильными сдерживающими факторами в порыве желания злоупотребить. Намного сложнее сохранить человеческий облик в веселой компании в разгаре безудержного веселья. Как же научиться пить правильно и соблюдать свою меру?

1. За пару часов до запланированного возлияния необходимо плотно поесть. Пища должна быть нежирной и не слишком тяжелой, чтобы не давать дополнительную нагрузку на поджелудочную и печень.
2. Закусывайте, но не совмещайте употребление спиртного и тяжелой пищи. Отсутствие еды в желудке ускорит всасывание алкоголя в кровь, но ее избыток отнимет у организма лишние силы на переваривание.
3. Активированный уголь поглощает часть спирта и сивушных масел и упрощает организму задачу в борьбе с интоксикацией.
4. Не забывайте много пить простой воды, чтобы сохранять водно-щелочной баланс организма и не допустить обезвоживания.
5. Откажитесь от газированных и сладких напитков. Этанол с пузырьками газа быстрее всасывается в кровь, а также негативно влияет на сосуды. Сахар же может стать причиной многократного превышения нормы и дополнительно нагрузить поджелудочную железу, вырабатывающую инсулин.
6. Не смешивайте напитки разного происхождения. Спирт, полученный путем брожения винограда (шампанское, вино, коньяк) не совместим с алкоголем, полученным за счет брожения зерна (пиво, джин, виски, водка).
7. Не понижайте градус. Крепкие напитки притупляют чувствительность рецепторов и ослабляют барьерные функции организма. По этой причине алкоголь меньшей крепости беспрепятственно усваивается организмом, усиливая, тем самым, его интоксикацию.
8. Старайтесь меньше курить. Совместное употребление спирта и никотина наносит сильный вред организму.

Норма употребления этанола в большей степени зависит от возраста и телосложения пьющего. Молодой и легко сложенный организм более восприимчив к спиртному. Существует формула, согласно которой оптимальная доза выпитого алкоголя должна составлять 1,5 мл этанола на 1 кг веса, в пересчете на водку, получается 3,75 мл.

Но, чтобы не заниматься сложными математическими вычислениями в разгар веселья, достаточно внимательно следить за собственными ощущениями. Если появляется чувство туманности сознания, потери равновесия, плохой управляемости речевым аппаратом, сделайте паузу на 1–1,5 часа. Перекусите, попейте воды, прогуляйтесь на воздухе, подвигайтесь, а когда вернетесь в норму, можете пропустить еще несколько бокалов. Таким образом, благодаря самоконтролю, вы не упустите момент, когда мера достигнута.

Стоит обратить внимание на то, когда пить спиртное крайне нежелательно:

• при возбужденном состоянии;
• пребывая в депрессии;
• если одолевает сильная усталость.

Кроме того, не следует принимать горячительные напитки, если вы совсем недавно выздоровели и прекратили прием лекарственных препаратов. Должно пройти время, хотя бы неделя.

Заболевания и алкоголь: при каких болезнях стоит ограничить или полностью исключить потребление спиртного

Алкогольные напитки оказывают сильное влияние на работу мозга, сердца, печени, поджелудочной железы и почек. Поэтому в первую очередь противопоказано употребление спиртного при заболеваниях именно этих органов. Нельзя употреблять спиртное и после перенесенного инфаркта, инсульта, при гипертонии и язве. С предельной осторожностью разрешено употребление спиртных напитков при сахарном диабете. Разрешается пить в минимальных дозах только крепкие напитки или сухие вина. Категорически запрещены:

• все виды ликеров;
• пиво:
• шампанское;
• сладкие вина;
• энергетики и другие слабоалкогольные газировки и коктейли.

Алкоголь противопоказан во время употребления антибиотиков, антидепрессантов, анальгетиков, успокоительных, снотворных и антигистаминных препаратов.

Реальность и мифы об алкоголе

Существует множество различных легенд и мифов о спиртном. Сегодня молодежь воспринимает образ выпивающего человека, как символ независимости, стильности, взрослости. Люди верят в то, что если пиво имеет минимальное количество оборотов по крепости, то оно абсолютно безвредно и можно его принимать в неограниченном количестве. Кроме того, считается, что шампанское легче, чем вино.

На самом деле, человек, употребляющий спиртные напитки, существенно сокращает свою жизнь, внешность его изменяется, он выглядит старше своих лет, постепенно теряет разум и память.

Пиво не является безобидным напитком, именно оно становится первым шагом на пути к алкоголизму, при этом пьющий человек практически не замечает, как становится зависим. Кроме того, этот напиток, помимо этанола, содержит дополнительные вещества, негативно влияющие на организм человека.

Несмотря на то, что содержание этилового спирта в шампанском намного меньше, чем в вине, это газированный напиток, от которого намного быстрее пьянеют.

Кроме этого существует еще несколько мифов про алкоголь.

• Миф №1 – спирт согревает в мороз.

Правда – употребление небольшой дозы этанола расширит сосуды и на какое-то время организм почувствует приток тепла. Но вскоре произойдет обратный эффект: сосуды спазмируются и тело скорее переохладится.

• Миф №2 – спиртное помогает в борьбе с депрессией.

Правда – спиртное угнетает нервную систему и относится к классу депрессантов. Выпивание во время депрессии только усугубит ситуацию.

• Миф №3 – слабоалкогольные напитки менее вредны, чем крепкие.

Правда – любые алкогольные напитки содержат этанол, в процессе распада которого, высвобождается уксусный альдегид – токсичный яд, отравляющий организм.

Выводы

Употребление спиртного вызывает зависимость, а чувство опьянения может создавать иллюзию веселой и беззаботной жизни. Главное в погоне за расслаблением и сиюминутным весельем не перейти черту, за которой люди теряют человеческий облик и приобретают смертельно опасные заболевания.

Сколько бы ни говорили о максимальной дозировке ежедневно употребляемого спиртного, литр пива или бутылка 0,5 в сутки – это абсолютно не полезно, как многие считают. Особенно если присутствует гипертония, гастрит, беременность или грудное вскармливание. Минздрав настаивает на том, что пивной алкоголизм не лечится, а рюмка водки в несколько грамм один раз в день – это не польза для здоровья и общего самочувствия, а прямой путь к пьянству. Алкоголик может умереть, если выпьет залпом стакан водки, будь то пожилой человек или девушка, которая загубила свою молодость пьянством.

Что касается умеренно пьющих людей, то полезный напиток для них — это красное вино, но только натуральное и в небольшом количестве.

Видео по теме:

6 ПРАВИЛ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. И СКОЛЬКО. – БУДЬ В ТЕМЕ

Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!

Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода. И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…

Зачем нам нужно пить воду?

Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды – это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?

Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.

Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.

Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!

Как вода помогает похудеть

Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:

• Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
• Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
• Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
• Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
• Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении

Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.

Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.

 

Признаки того, что нужно пить больше воды

1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими

3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем) 

Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.

Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Как правильно пить воду

Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил – и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!

Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).

Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО: так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.

Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))

Правила правильного употребления воды

1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).

2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.

3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма

4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.

 

5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3). Для большего эффекта очистки можно выпить специальный детокс-напиток, который помогает не только очиститься от шлаков и токсинов, но и похудеть.

6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((

Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!

Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!

источник

Ученые выяснили, сколько кофе нужно пить в день и почему он полезен для организма

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В начале 2018 года калифорнийские чиновники выступили с инициативой обязать продавцов кофе размещать на продукции предупреждающие знаки о вреде этого напитка для здоровья человека. Фактически это должно было выглядеть примерно как предупреждения на сигаретах или алкогольной продукции. Позднее, правда, от инициативы отказались. Но это стало лишним подтверждением тому, что споры о пользе и вреде этого напитка утихнут не скоро.

AdMe.ru заинтересовался этой информацией и проверил, что о кофе говорят новейшие исследования ученых из разных стран мира.

Сколько кофе пить не вредно

Большой обзор научной литературы по кофе, опубликованный в «Британском медицинском журнале», показал, что выпивать по 3–4 чашки черного кофе в день полезно для здоровья в целом. Согласно исследованиям, умеренное употребление кофе снижает риск развития некоторых конкретных видов рака и других заболеваний. Единственная категория риска в таком случае — беременные женщины. Употребление кофе в таких количествах для них связано с риском рождения детей с недостаточным весом.

Несмотря на то, что кофе нередко связывают с проблемами с сердцем, исследования, проведенные американскими учеными на большой выборке, говорят о том, что регулярное употребление кофе связано с более низким уровнем распространения атеросклероза коронарных артерий. И в исследовании американцев речь также идет о 3 чашках кофе.

Дополняет картину эксперимент немецких биологов из Дюссельдорфа. Они установили, что 4 чашки кофе в день положительно влияют на активность клеток сердца и их способность к восстановлению. Мыши, пережившие сердечный приступ, в течение 10 дней получали кофеин вместе с водой. Их доза кофеина равнялась той, что получает человек, выпивая по 4 чашки кофе в день.

Употребление бодрящего напитка тесно связано с офисной культурой. Казалось бы, кроме бодрости духа, никакой пользы от этого нет. Но ученые провели специальное исследование, в ходе которого установили, что употребление кофе в условиях постоянной работы за компьютером способствует снижению болевых ощущений в спине и шее.

Другими словами, кофеин блокирует болевые ощущения, и офисные будни проходят комфортнее. Тем не менее, как и в случае с бодрящим эффектом, эти свойства кофе временные и не являются панацеей от реальных причин заболевания.

Кофе «по часам» = +64 % к эффективности

Сколько раз в день можно пить кофе?

От бодрящего, обладающего невероятным ароматом кофе вряд ли кто-то сможет отказаться. Утром чашечка этого напитка позволяет взбодриться и зарядиться позитивом на день грядущий. Некоторые люди пренебрегают правилом, что все хорошо в меру, и пьют по несколько кружек кофе в сутки. А сколько раз в день можно пить кофе? Именно это нам и предстоит выяснить в сегодняшней статье.

О чем говорят врачи?

Еще древние лекари говорили, что ложечка лекарства – это панацея, а вот чашка – яд. Под чашечкой кофе каждый человек понимает определенный объем. Кому-то достаточно 60 мл ароматного напитка, а некоторым и 300 мл будет маловато. Сразу давайте определимся, что абсолютно безопасно для здоровья человека выпивать не более одной чашки в сутки.

На заметку! Если речь идет о крепком кофе, к примеру, эспрессо, то оптимальный объем чашки составляет 60 мл. А вот другие виды кофе можно пить и по 100 мл за один раз, но не более.

Вообще, в сутки допустимо выпивать не более трех чашек номинальным объемом около 100 мл. Если пить свыше установленной нормы, то это может быть чревато различными последствиями для вашего здоровья. Несмотря на всю огромную пользу, избыток кофе может навредить. Это мы и обсудим далее.

Польза ароматного напитка

Стоит отметить, что полезными свойствами обладает свежезаваренный кофе. Зернышки лучше перемалывать непосредственно перед приготовлением напитка. А вот популярный растворимый кофе не обладает такими полезными свойствами, да и ценных компонентов в нем гораздо меньше.

На сегодняшний день светлые умы всего мира до сих пор ведут активные дискуссии по поводу пользы и возможного вреда популярного напитка. Даже компонентный состав кофе до конца не изучен. Одно известно точно, что в кофейных зернах содержится кофеин, который относится к числу растительных алкалоидов. Такое вещество оказывает бодрящее, возбуждающее воздействие.

Интересно! При злоупотреблении кофе кофеин будет действовать на организм противоположно. Человек может почувствовать слабость, усталость, сонливость. Вот почему важно соблюдать допустимую дозировку этого напитка в сутки.

Полезные свойства:

• повышение работоспособности;
• ускорение метаболических процессов;
• расширение сосудистых просветов;
• увеличение уровня артериального давления;
• укрепление сосудистых стенок;
• очищение организма от токсических соединений и шлаков;
• профилактика появления злокачественных процессов и новообразований;
• стимуляция работы головного мозга;
• улучшение функционирования печени;
• благотворное воздействие на эндокринную систему.

Пользу или вред принесет кофе, зависит от того, сколько чашек в день вы выпиваете. Ученые пришли к выводу, что к летальному исходу приведет употребление кофе в количестве 80-100 чашек в сутки. Но вряд ли нормальный человек сможет столько выпить этого напитка.

Однако при увеличении дозировки кофе следует быть слишком осторожными. Таким напитком можно и отравиться, тогда проявляется специфическая симптоматика.

Симптомы:

• появление черных точек перед глазами;
• нарастающее чувство тревожности;
• бессонница;
• неврозы;
• нарушение кишечной перистальтики;
• болевые ощущения в эпигастральной области;
• психоз;
• сердечные приступы;
• повышение уровня артериального давления.

Темная сторона тонизирующего напитка

Как вы уже поняли, употребление кофе в чрезмерном количестве ежедневно будет негативно сказываться на состоянии здоровья. Также кофе будет способствовать потемнению зубной эмали и развитию остеопороза.

Да, кофеин вымывает из костной ткани кальций. Но если пить не более трех чашек в сутки, ничего страшного не случится. Также вы можете нейтрализовать негативное воздействие кофе посредством добавления в напиток продуктов кисломолочной группы – сливок, молока.

Кофе постоянно стимулирует нервную систему человека, в результате чего она постоянно напряжена. Это может привести к расстройству психоэмоционального состояния. Под удар попадает и сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца сокращается гораздо быстрее под воздействием алкалоида растительного происхождения, а сосуды сужаются. На фоне этого могут развиваться различные недуги, в том числе ишемические патологии, инфаркты, гипертонические кризы, аритмия и т. д.

Отрицательное воздействие кофе:

• ослабление зубной эмали;
• нарушение витаминно-минерального баланса;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение функционирования репродуктивной системы;
• ослабление локонов, ногтевых пластин.

Учимся пить кофе

Правильно пить кофе – это наука, которую нужно усвоить. В первую очередь стоит запомнить, сколько чашек бодрящего напитка допускается выпивать в сутки. Также обратите внимание, что гораздо полезнее и вкуснее получается только свежезаваренный кофе. Используйте турку, кофемашину. А вот от растворимой продукции лучше воздержаться.

Специалисты составили целый свод правил употребления кофе. Их тоже стоит запомнить кофеманам.

Основные правила:

• на пустой желудок кофе пить категорически запрещено, он будет раздражать слизистое покрытие желудка;
• напитком лучше наслаждаться по истечении пары часов после приема пищи;
• чтобы минимизировать вред кофе, добавляйте в напиток пастеризованное коровье молоко либо сливки;
• кушать сладости, выпечку нежелательно, таким образом, будет только увеличиваться нагрузка на пищеварительный тракт;
• во время вынашивания плода кофе пить не нужно либо стоит ограничиться одной чашкой в первой половине дня;
• выпивать последнюю за день чашку кофе следует не позднее, чем за пять часов до отхода ко сну.

При наличии недугов в острой или хронической форме употребление кофе и его суточную норму рекомендуется согласовывать с профильным доктором. Если вы хотите насладиться вкусом кофе и почерпнуть из чашечки ароматного питья исключительную пользу, то не пейте в день более трех чашек. Учтите, что в определенном виде напитка содержится различное количество кофеина. Сторонники правильного питания обращают внимание на зеленый кофе, который не подвергался обжарке и кофеина в нем содержится минимальное количество.

Читайте также:

Стоит обратить внимание, что в чае и ряде продуктов питания также есть кофеин, поэтому такое вещество поступает в наш организм не только вместе с кофейным напитком. Будьте здоровы!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Инструкция: как похудеть на 1 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 1 кг

Мне по состоянию здоровья не рекомендовано применение, каких бы то ни было диет. Однако, когда стрелка на весах начинает зашкаливать, а сахар варьирует на опасной грани, приходится искать выход из положения. Стала думать, как похудеть за неделю хотя бы на 1кг.

В конце концов, обратилась за помощью в специализированный центр. Принесла им карточку с букетом заболеваний и стала ждать вердикта.

Врач был настроен позитивно. Он развеял мои опасения относительно изменений в питании и влияние этого на организм, а также помог составить меню, в которое включили только те продукты, которые я ем постоянно.

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Источник:
diet.neolove.ru


Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал, контролируйте сжигание калорий

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал.

В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

• 30 минут бега.
• 35 минут прыжки на скакалке.
• 60 минут аэробики низкой интенсивности.
• 60 минут плавания в бассейне.
• Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

1. Не крахмальные овощи.
2. Фрукты с низким содержанием сахара.
3. Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Источник:
poxudeyka.ru


Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи.

Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.

Источник:
poxudeyka.ru


Прогулка

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом.

Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

• 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
• 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
• 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
• 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
• 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

1. 50% овощей.
2. 25% крахмала.
3. 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Источник:
poxudeyka.ru


Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

• Мытье полов шваброй – 125 калорий.
• Глажка белья – 90 калорий.
• Мытье окон – 100 калорий.
• Помыть собаку – 125 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Источник:
poxudeyka.ru


Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Источник:
poxudeyka.ru


Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час.

Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Источник:
poxudeyka.ru


Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум.

Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Источник:
poxudeyka.ru


Восемь способов похудеть на 1 кг за неделю

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Источник:
pohudejkina.ru


Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком. Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках). Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

Источник:
pohudejkina.ru


Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Источник:
pohudejkina.ru


Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея. Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

Источник:
pohudejkina.ru


Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю. Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье. Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

Источник:
pohudejkina.ru


Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор. Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда! Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Источник:
pohudejkina.ru


Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Источник:
pohudejkina.ru


Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит — выполняйте кардио!

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес. Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение. Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

Источник:
pohudejkina.ru


Не пренебрегайте сном

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль! Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит. Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания. Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Источник:
pohudejkina.ru


Как похудеть за неделю на 1 кг: советы и меню

Эффективные советы:

1. Проводить эффективные разгрузочные дни.
2. В течение дня обильно пьем обычную воду, дабы вывести шлаки и токсины из организма.
3. Также можно питаться яблоками и пить кефир, каждые два часа по одному стакану. Напиток должен быть с минимальным процентом жирности, но не обезжиренным.
4. Для эффективного похудения подойдет гречневая каша, без соли и специй. Да, может это не очень вкусно, но полезно и качественно. Крупу необходимо заливать кипятком и настаивать несколько часов, а лучше всю ночь. Есть небольшими порциями 5 раз в день, запивая зеленым чаем или кефиром.
5. Обязательно, активные физические упражнения, можно ходить в бассейн, плавать, качать мышцы. Выбирайте тот вид спорта, который наиболее Вам подходит по духу.
6. Нелишними будут и простые пешие прогулки в парке перед сном, свежий воздух творит чудеса, дарит энергию и бодрость, успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Накануне перед началом диеты лучше ложиться спать на голодный желудок, можно выпить чашку травяного чая.

Меню одного дня следующее:

• Завтрак – выпиваем стакан теплой воды и принимаем контрастный душ.
• На ланч – несколько зеленых яблок и чашка чая с ромашкой.
• Обедаем 150 г куриной грудки, готовим порцию овощного салата с одной чайной ложкой растительного масла.
• На полдник – огурец.
• Ужинаем томатным супом со свежей петрушкой.

В течение дня выпиваем не менее 2 л воды, чистой, негазированной.

Источник:
evehealth.ru


Рисовая однодневная система похудения

Рисовая крупа способствует выводу вредных элементов из организма, нормализует пищеварительную систему, благотворно влияет на весь процесс похудения.

В этот день главное правильно приготовить рис, его нужно с вечера залить водой, а утром варить до полуготовности. Разделить 250 г на 6 равных порций и употреблять в течение дня. Запивать отварами шиповника или мяты.

Разгрузочный день пройдет незаметно, а чувство голода вряд ли будет Вас посещать, ведь рисовая каша отлично насыщает организм, дарит ему энергию и здоровый дух на весь день.

Источник:
evehealth.ru


Яблочная диета

Для этого дня хорошо использовать зеленые кисловатые яблоки, которые являются прекрасным источником витаминов группы А, В, С, Е, а также богаты на фосфор, кальций, магний и цинк.

Для диеты понадобиться 2 кг яблок, которые нужно разделить на 6 приемов и кушать весь день. Также разрешается пить обычную воду или кефир низкой жирности.

Яблочная диета Вот как легко скинуть 1 кг за день, по завершению диеты не стоит наседать на жирную и калорийную пищу, ведь важно не только потерять лишний килограмм, но и сохранить полученный результат на долгое время.

Источник:
evehealth.ru


Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие: Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день.

Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов). Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан. Не нужно переедать – ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.

Больше двигайтесь, ходите пешком. Без фанатизма – если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит.

Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость. Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода.

В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара. Готовьте!

Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда.

Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать. Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно? Рыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).

Яйца (всех птиц). Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %. Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.

Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед). Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда). Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля). Считайте калории.

Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сбросить 2 кг, сохранить здоровье и изменить пищевые привычки.

Источник:
diet.neolove.ru


Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве.

Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм: Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.

Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы. Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм. Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

1. кофе;
2. соль и сахар;
3. сладкое и мучное;
4. крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту. Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом.

Источник:
diet.neolove.ru


Разгрузочный день

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира.

Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя. В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов.

Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

Источник:
beslim.life


Худеем за 1 день с помощью слабительных

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный.

Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро. На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости.

Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов.

Также они способствуют образованию жировых клеток. Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму

Источник:
beslim.life


Можно ли сбросить 1 кг за неделю. Как сбросить 1 кг

Можно ли сбросить 1 кг за неделю. Как сбросить 1 кг

Когда мечта о стройности вот-вот станет реальностью, вдвойне обидно, если до заветной цели остается всего один шаг, т.е. несколько килограммов! Бывают и такие ситуации, когда предательский килограмм вдруг осел на талии после хорошо проведенных праздников и от него необходимо избавиться. Сделать это можно быстро, а можно и проявить немного терпения, чтобы не навредить организму.

Инструкция

1

Сбросить 1 кг за 1 день
Существует множество способов, позволяющих сбросить от одного до нескольких килограммов всего за 1 день. Правда, не все они безопасны для здоровья. К тому же, чем быстрее вес уходит, тем, как правило, быстрее и возвращается. Но если очень надо похудеть на один-два килограмма за день, можно попробовать прибегнуть к следующим рекомендациям.

2

В течение дня откажитесь от еды и чая «для похудения », обладающим мочегонным и послабляющим действием. Для организма один день голодания не будет слишком большим стрессом, но желательно все-таки провести подготовку к голоданию в течение 2 дней, питаясь щадящей пищей (кашами, приготовленными на воде или на пару, отварными овощами и фруктами). Также следует отказаться от простых углеводов, жирной и острой пищи. Кстати, после голодания на протяжении двух дней снова надо питаться в таком же режиме. Возможно, что желанная цель будет достигнута уже на этапе подготовки к голоданию.

3

Проведите 2 часа в сауне – около килограмма веса уйдет за счет потерей организмом жидкости.

4

Пройдите пешком в хорошем темпе без остановки километров 40, при этом не перекусывая – на следующий день вы почувствуете себя гораздо стройнее и действительно потеряете в весе.

5

Устройте себе разгрузочный день. Считается, что один разгрузочный день в неделю пойдет только на пользу организму, тем более, что вариантов его проведения предлагается очень много, и можно выбрать себе вкусную и приятную разгрузку.

6

Сбросить 1 кг за неделю
Такое похудение будет менее стрессовым для организма, оно пройдет мягче и результаты имеют шанс продержаться довольно длительное время. Конечно, это произойдет в том случае, если после недели похудения не позволить себе снова расслабиться.

7

Внимание следует заострить на питании. Употребляйте в пищу преимущественно продукты, богатые клетчаткой, т.е. несладкие фрукты, любые овощи, кроме кукурузы и картофеля, а также цельнозерновой хлеб. Это позволит быстро насыщаться и не испытывать чувство тяжести после еды. Откажитесь от жирной и жареной пищи, рафинированных продуктов и простых углеводов, которые содержатся в сахаре и мучных изделиях.

8

Выпивайте не менее 6 стаканов чистой воды без газов в течение дня. Желательно употреблять воду за 20-30 минут до еды, что снизит чувство голода и позволит довольствоваться меньшими порциями.

9

Откажитесь от алкоголя. Крепкий алкоголь разжигает аппетит, а слабоалкогольные напитки, такие, как пиво, сами по себе довольно калорийны.

10

Меньше смотрите телевизор. Это звучит странно, но экспериментально было доказано, что люди, которые регулярно уделяют просмотру телепередач продолжительное время, худеют медленнее, чем те, кто отказался от телесеансов.

Обратите внимание

Быстрое похудение может принести вред вашему организму. Потерянные килограммы быстро вернутся, если снова начать питаться неправильно.

Как похудеть на 1 кг за месяц. Сколько мы можем потерять за 7 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2	Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15		Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

Диета минус 1 кг в неделю. Правильное похудение: минус 1 кг в неделю

Если требуется сбросить 3-5 кг в краткие сроки, подойдет любая экспресс-диета . Но когда тучному человеку нужно сильно похудеть (на 30-60 кг), то необходима особая система. Поэтому узнайте ниже как похудеть за неделю на кг. Придется поднабраться терпения, так как процесс похудения будет долгим.

Как похудеть за неделю на кг?

Сначала попытайтесь определить психологическую причину набора лишних килограммов. Подумайте, чем большой вес вам удобен? Я, например, покопавшись в себе, поняла, что когда на сознательном уровне пыталась худеть, бессознательно пряталась за свою полноту от необходимости решать другие проблемы: В личной жизни, работе, общении с людьми. Мне казалось, что из-за расплывшейся фигуры меня никто не любит, мне грубят в транспорте, не продвигают по служебной лестнице. И я заедала бесконечные стрессы, делая фигуру еще более бесформенной, замыкая тем самым круг неприятностей, лишь бы ничего не предпринимать, чтобы из него вырваться. А когда психолог объяснил мне мою ошибку, я перестала оправдывать неудачи лишним весом и начала работать над собой: сдерживать конфликтный характер, улучшать внешний вид, развивать профессиональные качества. Тогда и жизнь наладилась, и лишний вес начал понемногу таять.

Что нужно есть?

Осознав психологическую причину полноты, становится и в еде себя легче ограничивать. Только голодать при этом не надо. Ведь чувство голода тоже является стрессом, ведущим к срыву. Ешьте сколько хотите. Просто заменяйте калорийные блюда низкокалорийными. Вместо батонов и булочек ешьте яблоки, морковь, огурцы, помидоры. Конфеты и пирожные замените сухофруктами и орехами. Вместо макарон, картофеля и риса — овощные салаты, а сметаны и майонеза — йогурт. Вместо сливочного масла — твердый сыр. Причем меняйте рацион не сразу, а постепенно. В неделю производите замену лишь одного-двух вредных продуктов.

Физическая активность

Сильно способствуют похудению занятия спортом . Но я при прежнем весе в 120 кг и думать не могла идти в спортзал. А потому начала с прогулок с собакой. Поначалу они были коротенькими, так как меня мучила одышка. Однако постепенно я их удлиняла. По мере снижения веса одышка стала проходить. Я ускоряла шаг. Сейчас мы с моим псом уже потихоньку бегаем по парку возле дома. Мне уже удается делать гимнастику: наклоны, приседания, махи ногами . Вешу я на текущий момент 86 кг. Но не собираюсь останавливаться на достигнутом результате, хотя к модельной внешности совсем не стремлюсь. Главное, добиться того, чтобы мне самой в моем теле было комфортно.

Вес уходит по 0,5-1 кг в неделю. Врач-диетолог, у которой я консультируюсь, заверяет, что это оптимальный безопасный для здоровья темп. При нем вырабатываются привычки к здоровому питанию и к физической активности, который гарантируют, что похудение будет стойким и сброшенные килограммы не вернется.

Можно ли сбрасывать 1 кг в неделю. Худеем за неделю на один килограмм, личный опыт

Добрый день, дорогие читатели сайта «Я селяночка»!Сегодня я хочу поделиться с вами своим жизненным опытом, он гласит – легко худею за неделю на 1 килограмм. Не было бы похудения, да жизнь подкинула мотивацию.

Моя история

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали, подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

Врачи эндокринологи советуют

• Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
• Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
• Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
• Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Просто худеем

• Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
• Отказалась от майонеза.
• Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
• Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
• Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
• На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
• Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

• Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
• Огородный фитнес тоже играет важную роль.
• Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
• При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

• При росте 171см. мой вес был 93кг.
• 15 апреля – 93 кг.
• 22 апреля – 92кг.
• 29 апреля – 91кг.
• 6 мая – 90кг.
• Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Худеем за неделю на один килограмм, легкая коррекция питания, советы врача

Добрый день, дорогие читатели сайта «Я селяночка»!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим жизненным опытом, он гласит – легко худею за неделю на 1 килограмм. Не было бы похудения, да жизнь подкинула мотивацию.

Моя история

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали болеть ноги, подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

Врачи эндокринологи советуют

• Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
• Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
• Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
• Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Просто худеем

• Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
• Отказалась от майонеза.
• Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
• Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
• Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
• На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
• Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

• Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
• Огородный фитнес тоже играет важную роль.
• Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
• При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

• При росте 171см. мой вес был 93кг.
• 15 апреля – 93 кг.
• 22 апреля – 92кг.
• 29 апреля – 91кг.
• 6 мая – 90кг.
• Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Сбросить за неделю 1 кг. Как потерять 1 кг в неделю: 7-дневный план питания

Сбросить за неделю 1 кг. Как потерять 1 кг в неделю: 7-дневный план питания

План питания для первого дня
Завтрак	Чашка обезжиренного молока, 1 банан, ¾ стакана отрубей хлопьев
Обед	1 кусочек частично обезжиренного сыра моцарелла Сэндвич: 100 гр индейки, 1 мини-пита из цельной пшеницы, 1 чайная ложка легкого майонеза, ½ жареного перца, салата, горчицы. 2 киви
План питания второй день
Завтрак	Овсянка: приготовить ½ чашки овса (быстрого приготовления) с ¾ стакана молока (обезжиренного), ½ нарезанного яблока, одной щепоткой корицы, 1 чайной ложкой мёда — приготовить в микроволновой печи.
Обед	1 банан Салат из курицы: 100 гр. тёртой грудки жареного цыпленка (без кожи) с ¼ чашкой красного винограда (нарезанный), 1 столовая ложка легкого майонеза, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка сметаны (обезжиренной) и салат.
Ужин	1 печеный картофель, увенчанный одной столовой ложкой сметаны (жирной) и 3 столовые ложки сальсы. 100 гр. креветок
План питания третий день
Завтрак	кусочек  сдобы с чайной ложкой маргарина одна чашка замороженных ягод, 150 гр обезжиренного молока и ½ банана смешивают вместе
Ужин	½ стакана фасоли (запеченные вегетарианские) Барбекю курица: без кожи приготовлена на гриле и с соусом барбекю 3 небольших красных картофеля (отварной) с чайной ложкой маргарина
План питания четвёртый день
Завтрак	150 гр. йогурта посыпать миндалем кусочек сдобы (поджареной), увенчанной 40 гр. с пониженным содержанием жира сыра (тертый) . И ½ нарезанного яблока. Всё готовить в микроволновой печи в течение 30 секунд на высокой температуре.
Ужин	нарезанный зеленый лук и 1 ¼ чашки салата из капусты в смесь добавить 2 столовых ложки майонеза (обезжиренный) 75 грамм лосося ½ стакана кусочков ананаса в соке ¾ стакана коричневого риса (приготовленный)
План питания пятый день
Завтрак	½ стакана ягод, 1 стакан овсяные хлопья, 1 столовая ложка миндаля, 200 грамм молока (обезжиренного)
Обед	½ стакана творог (обезжиренный), увенчанный ½ стакана мандарина 1 небольшая из цельной пшеницы лепешка с ¼ стакана фасоли пережаренного. Посыпать 40 грамм тёртого сыра (с пониженным содержанием жира). Всё приготовить в микроволновой печи на высокой температуре в течение 45 секунд. Огурцы
Ужин	3 или 2 чашки салата из зелени с 2 столовыми ложками соуса (обезжиренный) 75 грамм филе свинины ½ стакана ванильного замороженного йогурта (обезжиренного), увенчанного стаканом ягод 1 чашка пюре сквоша (запеченного)  с корицей (щепотка)
План питания шестой день
Завтрак	200 грамм молока (обезжиренного) 1 замороженная вафля поджаренная, со столовой ложкой арахисового масла, увенчанные половинкой нарезанного банана.
Обед	одна -две небольших моркови  1 мини  лаваш из цельной пшеницы, 1 столовая ложка майонеза, 100 гр. воды, лук и ломтики огурца, горчица. 150 грамм йогурта смешивают с ½ банана.
Ужин	Одно среднего размера яблоко  ¾ приготовленного коричневого риса в сочетании с 80 грамм колбасы, ½ стакана кукурузы, ¼ чашки консервированной фасоли и 1/3 стакана сальсы. Смешать их вместе.
План питания седьмой день
Завтрак	1 грейпфрут ½ стакана шпината, 1 яйцо, ½ французского тоста  (с пониженным содержанием жира) и один ломтик томата
Обед	1 мини  лаваш из цельной пшеницы 1 груша Черный салат: ½ стакана мандаринов, ½ стакана консервированных черных бобов, красный лук, нарезанный перец (красный перец), зеленый лук и с 1 чайной ложкой уксуса, подавать с салатом из зелени.

Как похудеть за неделю упражнения. Силовые упражнения. Как похудеть за 2 недели?

Силовые тренировки необходимы для качественного и быстрого снижения веса за 1-2 недели. Разберемся почему. В отличие от кардиотренировок, жир и калории сжигаются как во время занятия, так и после него. При этом расход калорий гораздо выше.

Главный плюс силовой тренировки в том, что она может раскрутить обмен веществ на долгий период.  После добросовестных тренировок организм теряет вес даже в те дни, когда вы не тренировались.

Как похудеть за неделю? Упражнения нужно выполнять в быстром темпе. Нужно делать не менее 15 повторов за один подход, чтоб происходило сжигание калорий. Смело используйте в своей программе для сброса веса любые силовые упражнения, такие как выпады, приседания, разнообразные тяги и жимы, наклоны, и т.д.

• Приседания . Ноги должны быть на ширине плеч, руки за головой. Ступни должны стоять на полу. Приседать нужно как можно ниже. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед. Делать вдох при приседании, выдох – при возврате в исходное положение. Это упражнение на мышцы внутренней стороны бедер и мышцы ягодиц.
• Выпады на одной ноге . Держа руки на талии, сделайте длинный шаг правой ногой. Вдох, опустите до пола колено левой ноги. Выдох, и в исходное положение. Поменять ногу. Выпады уменьшат объем бедер, сделают их стройными. Упражнение это можно усложнить, взяв в руки гантели.
• Поднятие корпуса . Положение тела — лежа на спине. Ноги перпендикулярно полу, можно согнуть их в коленях. Поднимая корпус, даем максимальную нагрузку мышцам пресса. Сделайте 10 подъемов в 3 подхода. Увеличивайте число подъемов и скорость выполнения.
• Касание пятки . Встаньте на колени. Опуститесь на спину из этого положения. Поднимите, касаясь руками пяток. Это упражнение считается сложным для новичков.
• Упражнение «Веер» . Лягте на пол, на спину. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вверх под прямым углом к полу. Переместите ноги на пол вправо, верните в верхнюю точку, затем на пол влево. Как похудеть за 2 недели? Упражнение нужно делать 100 раз за один подход.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

• Составьте новое меню;
• Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
• Старайтесь не кушать после 19:30;
• Добавьте разнообразия к своему плану питания . Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
• Массаж для похудения . Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
• Народные средства . Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
• Принимайте ванны для похудения . Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
• Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
• Правильное питание . Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Что делать, чтобы волосы быстро не жирнели

Почему у некоторых из нас волосы быстро становятся жирными?

Жирными являются не сами волосы, а кожа головы. Это связано с повышенной секрецией сальных желез.

Жир обволакивает волос: с одной стороны это защищает его от повреждений и негативного воздействия окружающей среды, но с другой — из-за чрезмерной сальности, волосы быстрее загрязняются. 

У женщин, столкнувшихся с этой проблемой, не редко возникает вопрос: что делать, чтобы волосы быстро не жирнели? Попробуем разобраться.

 
 
 

Что сделать, чтобы волосы быстро не жирнели: Видео советы косметолога

Мытье и шампунь для жирных волос

Для начала нужно выяснить причину чрезмерной активности сальных желез. Ведь не все проблемы можно решить только шампунем и правильным мытьем. Существует две основных причины чрезмерной жирности волос:

1. Не правильная работа эндокринной системы. В этом случае нужно серьезно заняться своим здоровьем.
2. Генетическая особенность.

Трихологи советуют мыть голову не очень часто, ведь это совсем не решает проблемы жирности волос. Жирные волосы требуют не частого, а правильного мытья. Выбирайте шампуни именно для жирных волос.

Например, натуральные шампуни с маслом жожоба и розмарином предназначены для ухода за жирными волосами. Их действие заключается в том, что регулируя сальный баланс кожи головы, они позволяют вашим волосам сохранять чистоту и свежесть в течение длительного времени.

Натуральные экстракты не просто дают моментальный эффект, а бережно и мягко ухаживают за волосами жирного типа.

Как правильно вымыть голову?

• Когда вы начинаете мыть голову, сначала нанесите шампунь на корни волос, а уже потом распределите по всем волосам.
• Не стоит слишком тщательно наносить шампунь по длине, ведь той пены, которая распределяется по коже головы, будет вполне достаточно.

 

Еще один способ:

• Нанести на волосы уже вспененный шампунь, немного разбавленный водой. Тогда шампунь распределится равномерно по всей длине.

 

После мытья, жирные волосы можно промывать ополаскивателями. Например, для светлых волос прекрасно подойдет настой ромашки с лимонным соком 2 ст. л. на 2 л воды, а для темных — вода с добавлением уксуса 1 ст. л. на 1 л воды.

 

10 ошибок в уходе за волосами: Видео

 

Сушка и укладка жирных волос

1. Сушите жирные волосы феном только в тех случаях, когда это действительно необходимо. Во всех остальных случаях гораздо лучше дать волосам высохнуть естественным образом. Рекомендуем выбрать удобную стрижку, которая позволит волосам держать форму и объем дольше.

   Если вы не можете обойтись без фена, не сушите очень мокрые волосы, а дайте им немного подсохнуть, а потом уже укладывайте и сушите. А вообще, женщинам с жирным типом волос лучше приобрести фен с холодным режимом сушки.

2. Когда вы укладываете волосы, старайтесь предать им объем у корней, так они будут дольше держать форму и не станут касаться кожи головы, а значит дольше останутся чистым. Используйте бигуди. Ведь на сегодня их выбор очень широк. А волосы от мягких бигудей повреждаются меньше, чем от фена.
3. Не рекомендуем использовать средства для укладки волос, ведь волосы становятся жирными и теряют объем гораздо быстрее.

 

Если Вы хотите слегка освежить прическу, рекомендуем использовать натуральные спреи для волос.

Легкий, натуральный спрей одновременно позволит освежить кожу головы, подправить прическу и убрать лишнюю пушистость.

А спрей в сочетании с УФ-фильтром защитит ваши волосы от негативного воздействия солнечного излучения.

 
 
 
 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Народные способы ухода за жирными волосами

Дополнительный уход за жирными волосами вам могут обеспечить домашние маски и настои.

1. Настой из полевого хвоща, дубовой коры и перечной мяты. Этот настой позволяет уменьшить жирность волос. Используя его после мытья, вы добавите волосам свежести. Все травы нужно взять по 2 ст. л. залить литром кипятка и настаивать 40 минут, а затем процедить;
2. Яичная маска для ухода за жирными волосами. Ее можно делать перед сном дважды в неделю. 2 желтка нужно растереть с 2 ст. ложками меда, втереть в кожу головы и накрыть полиэтиленом, шапочкой или платком. Желательно лечь спать с такой маской, а утром помыть волосы шампунем.

Действенных средств для ухода за жирными волосами вполне достаточно, поэтому не расстраивайтесь, если природа наделила вас именно таким типом, а попробуйте подобрать правильный уход за своими волосами и тогда они будут радовать вас своей красотой!

 

Медовая маска для волос: Видео рецепт

11 способов против жирности волос

Эти способы помогут избавиться от жирности волос мгновенно.

Волосы – это эталон женской красоты. Точнее сказать – чистые волосы. Но проблема современных девушек в том, чтобы сохранить их такими, придать блеск и силу.

В аптеках и в магазинах косметики представлено множество вариантов для жирных волос. Но лучше покупать известные и проверенные продукты, так как они более эффективны, чем дешевая косметика.

Еще один способ – обратиться к помощи народной медицины, которая тоже может «похвастаться» множеством вариантов против жирности волос.

Вот несколько простых советов:

• 1. Добавьте в шампунь эфирного масла (чайное дерево, лимон, шалфей, апельсин). Намылив голову, подержите несколько минут не смывая, чтобы масло впиталось в корни и кожу головы, а потом ополосните волосы водой.
• 2. Лимонный сок + вода – идеальная замена шампуня.
• 3. Мыть голову можно и мыльной водой, желательно сделанной из домашнего мыла. Способ эффективный и проверенный еще бабушками.

• 4. Вместо «классического» шампуня можно попробовать сухой, который очень удобный, особенно, когда нужно быстро собраться. Шампунь доступен в виде спрея, который нужно распылить на корни волос.
• 5. Вместо него отлично подойдет и овсяная мука или крахмал. Выбранное средство втирать в корни, а потом пройтись чистым полотенцем по волосам (для удаления остатков).
• 6. Шампунь можно самим сделать дома: два литра воды + пять столовых ложек горчичного порошка. Этой смесью помыть голову.
• 7. Еще приготовить можно травяной шампунь: 2 ст. ложки календулы, ромашки и коры дуба + 0, 5 л. пива. Дать отстояться полчаса, процедить и мыть волосы.
• 8. Отличным вариантом для жирных волос будет белая глина. Благодаря ей, можно навсегда забыть, как о жирных волосах, так и о перхоти и себореи. Помимо этого, глина придаст волосам шелковистость и объем. Сделать с глины и теплой воды густую смесь, которая наносится на всю длину волос, затем смыть.
• 9. Отлично справляется с жирностью волос шампунь на основе ржаного хлеба – размочить его в теплой воде и оставить в теплой месте. Через несколько дней можно использовать, втирая непосредственно в кожу головы. После нужно только помыть волосы чистой водой.
• 10. Если шампуня нет, то вместо него можно попробовать обычную пищевую соду – 1 чайная ложка и 200 мл воды. Наносить эту смесь лучше на корни волос.
• 11. Можно раз в неделю делать несложную маску:

— 250 грамм воды;
— 2 желтка;
— немного сока лимона.

Все перемешать, чтобы вышла однородная масса и этим мыть голову, используя вместо привычного средства.

Распределите на корни и по всей длине волос, оставьте на 5 минут и промойте теплой водой. После этого домашнего шампуня волосы станут пышными и дольше сохранят чистый вид.

Способов много, можно смело идти в ванну и делать свои волосы самыми красивыми. Уверены, вам понравилась наша подборка способов! Поделитесь полезной информацией с подругами! Читают также: максимально блестящие волосы, 3 DIY идеи спрея для потрясающего блеска ваших волос.

( 4 оценки, среднее 3.75 из 5 )

Чем мыть волосы чтобы волосы не жирнели? 10 советов

Жирные волосы выглядят неаккуратно и приносят их обладательницам массу проблем. На уход за таким «подарком природы» идет масса косметических средств, но уменьшить выделение кожного сала получается не у многих. Чем мыть волосы, чтобы волосы не жирнели? У нас готов ответ и на этот вопрос!

Как выбрать шампунь для жирного типа?

При выборе шампуней для данного типа следует очень внимательно читать этикетку. В качественных и, кстати, не самых дешевых средствах, можно встретить следующие компоненты:

• Экстракты лекарственных трав – мать-и мачехи, крапивы, шалфея, ромашки, а также морских водорослей;
• Витамины – С, А, К;
• Микроэлементы – сера и цинк;
• Деготь.

А вот силикону и химическим добавкам здесь совершенно не место.

Давайте рассмотрим самые популярные марки аптечных шампуней для жирного типа:

1. Vichy Dercos Technique – нормализует работу сальных желез и позволяет избежать ежедневного мытья (при регулярном применении). В его состав входит витаминный комплекс, ухаживающий за волосами и поддерживающий в норме кислотно-щелочной баланс.
2. Carita Haute Beaute Cheveu – лучшее средство для тонких прядей, склонных к повышенной жирности. Хорошо очищает шевелюру и придает ей небывалую легкость. Оказывает лечебный эффект на кожу головы, избавляет от перхоти.
3. Shiseido extra gentle — содержит протеины шелка, лецитин, аминокислоты, а также витамины А и С. Такой состав защищает цвет и мягко очищает кожу, что идеально подходит для окрашенных жирных волос.
4. Loreal Pure Resource – убирает жирность, устраняет перхоть, защищает волосы от известкового налета и очень жесткой воды, восстанавливает кислотный баланс эпидермиса.
5. Mirrolla (репейный с витаминами) — применяется для восстановления поврежденных жирных волос. Очищает, укрепляет волосяные фолликулы, предупреждает сечение кончиков и приглаживает чешуйки волос.

Чем еще мыть волосы жирного типа? 10 советов

Народная косметология предлагает массу самых разных рецептов, с помощью которой вы сможете решить эту проблему.

1. Добавьте в свой шампунь пару капель эфирного масла чайного дерева, лаванды, шалфея либо апельсина. Во время мытья головы оставьте пену на 2-3 минуты, после чего смойте ее чистой водой.

2. Замените шампуни яйцом. В сочетании с водой он дает мощный моющий эффект. Смешайте два желтка со 100 гр. теплой воды, затем добавьте несколько капель оливкового масла и лимонного сока. Взбейте венчиком смесь и используйте вместо шампуня (лучше чередовать с магазинным).

Вам полезно это прочитать:

3. Мойте голову мыльной водой, известной со времен наших бабушек и мам. В идеале мыло для такой воды должно быть домашним.

4. Пользуйтесь сухим шампунем, который придаст слипшимся прядям товарный вид. Аналогом покупному сухому шампуню станут горчица, тальк, овсяная мука и крахмал. Вотрите любое из этих средств в эпидермис головы и удалите остатки сухим и чистым полотенцем.

5. При желании приготовьте горчичный шампунь: залейте 5 столовых ложек горчицы двумя литрами воды и вымойте голову в этом растворе. Уже через месяц вы заметите положительные сдвиги.

6. А вот рецепт травяного шампуня: смешайте 200 мл пива с ромашкой, календулой и дубовой корой (всего по 1 столовой ложке). Дайте шампуню настояться полчаса, процедите через сито и используйте для мытья головы.

7. Многие обладательницы жирной кожи головы с успехом используют белую глину. Она не только уменьшает жирность прядей, но и помогает излечить себорею и перхоть, а также придает блеск шевелюре. Порошок белой глины разбавьте теплой водой до состояния густой сметаны, нанесите массу на пряди, помассируйте и смойте.

8. Шампунь из ржаного хлеба также дает неплохой результат. Замочите мякиш в теплой воде и поставьте в теплое место. Смесь можно использовать через несколько дней – вотрите ее в эпидермис, помассируйте, подождите несколько минут и хорошенько промойте.

9. Обычная сода служит прекрасной альтернативой готовым шампуням. Вам понадобится всего лишь 200 мл воды и столовая ложечка соды. Концентрация раствора чаще всего подбирается опытным путем, эти показатели даются только для примера. Приготовив шампунь из соды, смочите ним корни волос, помассируйте и смойте.

А вы знаете, как сделать шампунь в домашних условиях? 25 подробных рецептов.

10. Попробуйте еще один очень хороший домашний шампунь. Залейте водой 1 столовую ложечку дрожжей – состояние должно быть кашеобразным. Оставьте смесь в теплом месте на 30 минут, затем добавьте взбитый белок. Смешайте шампунь в чистой посуде, нанесите на кожу, помассируйте и смойте.

Лосьоны и настои для ополаскивания жирных волос

В борьбе с повышенной жирностью прядей помогут не только шампуни, но и различные настои, ополаскиватели и лосьоны. Перед вами несколько эффективных рецептов.

Рецепт №1

Состав:

• Водка или спирт – 100 мл;
• Сок лимона – 2 ст. ложки.

Приготовление:

1. Смешиваем оба компонента.
2. Втираем в прикорневую область.
3. Можно даже не смывать.

Рецепт №2

Состав:

• Ромашка – 1 ст. л.;
• Вода – 0,5 мл;
• Шалфей – 1 ст. ложка.

Приготовление:

1. Заливаем травы вскипевшей водой.
2. Даем жидкости остыть и фильтруем через сито.
3. Втираем в прикорневую область.
4. Лосьон можно не смывать.

Рецепт №3

Состав:

• Спирт – 1 часть;
• Пихтовое масло – 1 часть.

Приготовление:

1. Смешиваем оба компонента.
2. Втираем в прикорневую область.
3. Смываем с шампунем.

Рецепт №4

Состав:

• Дубовая кора — 1 ст. л.;
• Вода – 500 мл.

Приготовление:

1. Заливаем кору кипятком.
2. Томим на огне минут 15-20.
3. Даем смеси остыть.
4. Фильтруем через сито.
5. Втираем в корневую зону.
6. Лосьон можно не смывать.

Рецепт №5

Состав:

• Березовые листья — 1 ст. л.;
• Вода – 500 мл.

Приготовление:

1. Заливаем листья кипятком.
2. Настаиваем 30 минут.
3. Фильтруем через сито.
4. Втираем в корневую зону.
5. Лосьон можно не смывать.

Вместо березовых листьев можно использовать подорожник, зверобой, цвет липы и тысячелистник.

Рецепт №7

Состав:

• Пижма — 1 ст. л.;
• Вода – 400 мл.

Приготовление:

1. Заливаем пижму кипятком.
2. Настаиваем под крышкой пару часов.
3. Фильтруем через сито.
4. Втираем в корневую зону.
5. Лосьон можно не смывать.

Для ополаскивания жирных прядей прекрасно подходит яблочный уксус (на 0,5 л воды 1 ч. л.), натуральный яблочный, морковный или лимонный сок, а также сок алоэ вера.

У вас жирные волосы у корней, а на кончиках сухие? Поможет эта супер маска:

Как нормализовать работу сальных желез?

Многие девушки уверены, что повышенная сальность волос – это их пожизненный крест. На самом деле каждая из вас может самостоятельно уменьшить количество кожного жира. Для этого достаточно выполнять несколько важных рекомендаций.

Совет 1. Мойте голову раз в 7 дней, намыливая ее дважды. В остальное время обрабатывайте прикорневую часть травяным лосьоном или настоем.

Совет 2. Используйте только прохладную или теплую воду. От горячей лучше отказаться — она стимулирует работу сальных желез.

Совет 3. Расчесывайтесь исключительно чистой расческой. Регулярно погружайте гребни и щетки в водный раствор нашатырного спирта (8 частей воды и 2 части нашатыря). Выдержав их в жидкости 10-20 минут, ополосните изделия проточной водой и вытрите их полотенцем. Помните, нашатырь негативно влияет на ручки из дерева и металла, поэтому опускать их в такую воду нельзя.

Совет 4. Носите головные уборы в любое время года.

Совет 5. Позаботьтесь о правильном питании. Исключите соленое, жирное, сладкое и фаст-фуд. На вашем столе должны быть продукты, содержащие витамины (Е.А, С и В). Это яйца, отруби, печень, свежие овощи и фрукты, зелень, а также продукты молочного ряда.

О том, какие витамину нужны для красивых и здоровых волос, читайте в этой статье!

Совет 6. Пересмотрите свое отношение к жизни и перестаньте нервничать по пустякам.

Совет 7. Подберите линию косметики для жирного типа. Бальзам и маску наносите только на сухие концы.

Совет 8. Сократить до минимума количество средств для укладки (стайлеров, муссов, лаков и пенок).

Совет 9. Как можно реже используйте фен. Выбирайте прохладный режим.

Совет 10. Если сальность прядей резко увеличилась после приема гормональных таблеток, обсудите этот вопрос с наблюдающим вас врачом.

Напоследок заметим, что уход за сальными волосами должен носить систематический характер. Только в этом случае можно надеяться на хороший результат.

 

Читайте также:

Чем мыть волосы, чтобы они не жирнели в домашних условиях

Повышенная жирность волос встречается довольно часто, поэтому сам собой напрашивается вопрос: чем мыть волосы, чтобы они не жирнели в домашних условиях, что делать, какие могут быть тому причины, как правильно ухаживать за проблемными волосами и какую  методику выбрать?

Причины избыточной жирности волос

Степень жирности волос обычно достается по наследству: в этом случае кардинально изменить ситуацию вряд ли получится. Количество сальных желез и их активность заложены генетически. Именно повышенная выработка кожного сала является первопричиной быстрого загрязнения локонов. Если нормальные волосы внезапно стали быстро жирнеть, нужно искать другую причину:

• гормональный сбой — активность сальных желез связана с секрецией тестостерона, выбросы этого гормона возможны во время подростковой гормональной перестройки, в стрессовых ситуациях, во время беременности или климаксе
• себорейный дерматит — заболевание, которое характеризуется изменением составом кожного сала и усиленной его выработкой
• ошибки в уходе — долгое ношение головных уборов из синтетики, использование косметики, несоответствующей типу волос усугубляют состояние кожи головы
• сбой работы внутренних органов — нарушение функции кишечника, желудка, эндокринных органов моментально отражаются на внешнем виде волос
• питание — жирная и соленая пища, алкоголь, копчености, фаст-фуд усиливают секрецию сальных желез.

В группу риска попадают женщины, принимающие гормональные контрацептивы. Временно ухудшается вид волос после приема антибиотиков. Неопрятные жирные волосы чаще встречаются у людей, которые переживают постоянные стрессовые ситуации.

Чаще всего жирные волосы становятся проблемой для брюнетов, пожилых людей, подростков и людей с избыточной массой тела.

Правильный уход за жирными волосами

Решить проблему жирных волос по мановению палочки, увы, не получится. Только системный и грамотный уход за локонами может повлиять на их структуру. Необходимо запомнить, что делать, чтобы волосы быстро не жирнели.

1.Правильная техника мытья головы. В этом вопросе мнения специалистов разошлись поэтому желательно придерживаться золотой середины: мыть голову 1 раз в день. Правила для мытья жирных волос:

• Голову моем утром, чтобы смыть продукцию сальных желез, которые особо активны в ночное время.
• Не использовать для промывания чересчур горячую воду.
• Шампунь наносится и смывается дважды.
• Средство для мытья волос не должно содержать липидные комплексы, силикон, протеины: они утяжеляют и без того плотные жирные пряди.

2.Не рекомендуется частое расчесывание головы, использование плоек и утюжков для укладки, частая сушка феном.

3.При выборе шампуня предпочтение лучше отдать прозрачной гелевой консистенции или сухой шампунь.

4.Не рекомендуются сложные тугие укладки, металлические аксессуары, воски и гели для фиксации. Оптимальная длина для склонных к быстрому загрязнению волосам, средняя или короткая.

5.Еще одно важное правило — чтобы волосы быстро не жирнели, не нужно часто трогать их руками.

Чем мыть волосы, чтобы они не жирнели у корней?

При выборе шампуней для данного типа следует очень внимательно читать этикетку. В качественных и, кстати, не самых дешевых средствах, можно встретить следующие компоненты:

• Экстракты лекарственных трав – мать-и мачехи, крапивы, шалфея, ромашки, а также морских водорослей;
• Витамины – С, А, К;
• Микроэлементы – сера и цинк;
• Деготь.

А вот силикону и химическим добавкам здесь совершенно не место.

Давайте рассмотрим самые популярные марки аптечных шампуней для жирного типа:

• Vichy Dercos Technique – нормализует работу сальных желез и позволяет избежать ежедневного мытья (при регулярном применении). В его состав входит витаминный комплекс, ухаживающий за волосами и поддерживающий в норме кислотно-щелочной баланс.
• Carita Haute Beaute Cheveu – лучшее средство для тонких прядей, склонных к повышенной жирности. Хорошо очищает шевелюру и придает ей небывалую легкость. Оказывает лечебный эффект на кожу головы, избавляет от перхоти.
• Shiseido extra gentle — содержит протеины шелка, лецитин, аминокислоты, а также витамины А и С. Такой состав защищает цвет и мягко очищает кожу, что идеально подходит для окрашенных жирных волос.
• Loreal Pure Resource – убирает жирность, устраняет перхоть, защищает волосы от известкового налета и очень жесткой воды, восстанавливает кислотный баланс эпидермиса.
• Mirrolla (репейный с витаминами) — применяется для восстановления поврежденных жирных волос. Очищает, укрепляет волосяные фолликулы, предупреждает сечение кончиков и приглаживает чешуйки волос.

Производители шампуней не зря выпускают одну линию ухаживающих за волосами средств. Старайтесь покупать всегда шампунь, бальзам и маску для волос одной фирмы. Действуя вместе, эти средства дадут лучший результат, чем, если вы будете использовать шампунь одной фирмы, а маску и бальзам – другой.

При выборе средства, которым вы будете мыть волосы, ориентируйтесь исключительно на фирму и состав. Не стоит приписывать шампуню какие-то свойства, помимо промывания волос и кожи головы от загрязнений.

Чем больше компонентов перечислено в шампуне, тем он качественнее. Советуем вам обратить внимание на шампуни разной направленности – для нормальной или жирной кожи головы, против перхоти, для ускоренного роста волос.

Чем мыть волосы, мы определились. Нужно ли использовать бальзам для волос после мытья? Так как шампунь вместе с загрязнениями удаляет с волос кожное сало, бальзам для волос нужен для того, чтобы избежать пересыхания. Также благодаря использованию бальзаму волосы защищены от внешних факторов и меньше электризуются.

Бальзам облегчает расчесывание волос, что актуально для девушек, которые красят волосы. Наносить его нужно на несколько минут на влажные волосы, отступив от корней на 5 сантиметров (иначе волосы быстро станут жирными). Выбирайте бальзам после мытья одной фирмы с шампунем, чтобы результат от мытья волос был максимально положительным.

Какой водой мыть волосы

То, что течет из нашего крана в ванной, сложно назвать чистой водой. Так как воду нужно очистить перед подачей населению, она проходит различную фильтрацию, из-за которой состав воды меняется в худшую сторону. В ней может быть известь, хлор, соли и металлы, негативно влияющие на волосы во время мытья.

Если ваши волосы выглядят не лучшим образом, необязательно валить все на стресс или неправильно подобранный шампунь. Достаточно попробовать помыть голову неделю-другую не просто проточной, а кипяченой или очищенной водой. Жесткость воды, которая течет из крана, делает волосы еще более сухими.

Часто без использования бальзама для волос их невозможно расчесать. Поэтому не ленитесь и мойте голову специально подготовленной для этого водой. Скоро вы увидите, как качество волос меняется в лучшую сторону. Если вы не представляете себе, как будете успевать ежедневно кипятить и охлаждать воду, обзаведитесь специальными фильтрами на кран в ванной.

Также смягчить действие воды на волосы поможет ополаскивание их разбавленным уксусом в конце мытья. Помимо того, что волосы будут меньше портиться, они будут блестеть и выглядеть более ухоженно.

Домашние маски для жирных волос

В большинстве случаев базой для масок от жирных волос служит желток или белок куриного яйца.

Простая белковая маска

Белки 2 яиц взбивают в пену, которую и втирают в кожу головы. Когда белок высохнет, голову можно помыть привычным шампунем.

Яично-спиртовая маска

К 1 желтку примешивают по 1 ч. ложке спирта и воды. Вымыть волосы и обработать маской кожу головы. Через 10 минут ополоснуть теплой водой.

Белково-ромашковая маска

2 ст. ложки высушенных цветков ромашки заливают 50 мл кипятка. Настаивают 3-4 часа. К взбитому в пену яичному белку добавляют процеженный ромашковый настой. Получившейся смесью обрабатывают кожу головы и оставляют до полного высыхания. Моют голову привычным шампунем.

Хлебная маска

200 г черного хлеба (можно корочки и сухари) заливают 100 мл кипятка. Оставляют для разбухания на 1 час под крышкой. Охлажденный размокший хлеб растерают в кашицу, которую втирают в кожу головы. Накрывают волосы шапочкой для душа, заматывают полотенцем и оставляют на 30 минут. Моют голову без шампуня.

Это лишь небольшой перечень всевозможных масок. Но главное их преимущество, что все их ингредиенты всегда есть в каждом доме.

Растительные масла против жирных волос

Парадокс, но растительным маслом можно победить «масло кожное». Эффективное действие некоторых эфирных масел, таких как камфорное или кедровое, в борьбе против жирных волос доказано многолетним опытом и положительными отзывами современных женщин, апробировавших их на себе.

Камфорный шампунь

Хорошим домашним средством от жирных волос станет шампунь на основе одного яичного желтка, разведенного 2 ст. ложками чистой воды с добавлением 0,5 ч. ложки камфорного масла (не эфирного).

Таким шампунем хорошо обрабатывают кожу головы, чтобы обеспечить питание волосяных луковиц полезными веществами, а остаток наносят на волосы. Время действия шампуня — 2-3 минуты. Избегать попадания шампуня в глаза.

Смесь масел кедра и жожоба

Масла, взятые в равных пропорциях, вмасировать в кожу головы и оставить на 1 час. Потом помыть волосы привычным шампунем. На один раз достаточно взять по 15 мл каждого масла.

Также снизить жирность волос помогут такие масла как миндальное, кунжутное, виноградной косточки. Для усиления эффекта в эти базовые масла можно вводить несколько капель эфирного масла лимона, чайного дерева, эвкалипта, мелиссы, кипариса, лимона, шалфея.

Травяные ополаскиватели для жирных волос

Помытые волосы можно ополоснуть натуральным отваром из трав.

• Кора дуба. На 500 мл воды берут 1,5 ст. ложки коры дуба. Доводят до кипения и варят 15 минут.
• Зверобой. Траву (5 ст. ложек) заливают кипятком (500 мл) и настаивают пол часа. Аналогично можно приготовить ополаскиватель из подорожника, цвета липы и тысячелистника.
• Красная рябина. Сухие ягоды (4 ст. ложки) заливают кипятком (500 мл), томят на слабеньком огне 10 минут. Аналогичный рецепт применяют для хвои пихты, сосны и ели.

Использовать домашний ополаскиватель желательно охлажденным до комнатной температуры.

Продукты против жирных волос

Чтобы волосы не жирнели очень быстро ежедневно нужно кушать кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Полезные вещества, получаемые с такой пищей, помогут наладить деятельность сальных желез. Но при этом нужно ограничивать потребление сладких, мучных, соленых, жирных и консервированных блюд.

Алкоголь, кофе, крепкие чаи и наваристые бульоны также способствуют выработке кожного сала.

В день следует выпивать чистой воды в объеме 30 мл на 1 килограмм своего веса. Обычно для взрослого человека дневная норма воды составляет 1,5-2 литра.

Дополнительные меры в борьбе с себореей

Людям, страдающим повышенной сальностью волос, необходимо немного видоизменить свой образ жизни и ввести некоторые новые привычки.

• Больше свежего воздуха. Чтобы стимулировать себя на прогулку, можно завести собаку, которую обычно выгуливают дважды в день, либо приобщится к какому-либо виду спорта, требующего открытого пространства.
• Здоровый сон. Если у человека наблюдается раздражительность, переутомление, нервные расстройства, то в первую очередь нужно обеспечить нервной системе отдых в виде 8 часов ночного сна.
• Отказ от щеток для волос, поскольку они, массажируя кожу головы, стимулируют избыточное салоотделение и быстро распространяют по всей длине волос.
• Если есть возможность, не использовать фен.
• Не стягивать волосы тугими или тяжелыми приспособлениями.
• Чаще менять наволочки, поскольку они быстро впитывают кожное сало, становясь хорошей почвой для размножения вредоносных микроорганизмов.

В вопросе, как бороться с жирными волосами, главное – комплексный подход! Жирные волосы свидетельствуют о нарушениях работы организма, поэтому залог успеха кроется не только в подборе эффективных методов внешнего ухода за жирными волосами, но и правильном питании, спокойном сне и здоровом образе жизни в целом.

Чем мыть волосы, чтобы они не жирнели в домашних условиях: видео

Жирные волосы — что делать в домашних условиях?

Содержание статьи

Каждая женщина старается выглядеть идеально и прилагает для этого немало усилий. Мы ухаживаем за волосами, чтобы они были здоровыми и крепкими, но зачастую уже через сутки после мытья головы пряди снова выглядят грязными и слипшимися. Причина кроется в избыточной выработке кожного жира. На коже головы расположено огромное количество сальных желез, они вырабатывают секрет, который смазывает волосяной ствол, защищает его от пересыхания, ультрафиолета и других внешних воздействий. В норме волосы загрязняются через 3-4 дня, однако если сального жира много, локоны становятся жирными уже через несколько часов! Терпеть это нельзя ни в коем случае.

Очень часто мы сами провоцируем жирность волос частым мытьем. Дело в том, что сальный жир защищает кожу головы от сухости. Если мы моем голову каждый день, кожа вырабатывает еще больше жира, чтобы образовать защитный слой. То есть, образуется замкнутый круг – мы чаще моем голову, чтобы избавиться от неприятного жирного блеска, а волосы с каждым разом становятся еще более сальными. Важно понимать, что нужно избавляться от этой пагубной привычки. Если у вас длинные волосы, совсем необязательно каждый день ходить с распущенными локонами. В день, когда вы помыли голову, можно походить с распущенными волосами. На следующий день можно сделать укладку, заплести прическу – это очень модно в нынешнем сезоне. В крайнем случае, можно помыть только челку или передние пряди. Есть вариант скрыть несвежие волосы под головным убором. То есть, нужно постараться увеличивать промежуток между мытьем головы до 2-3 дней, постепенно это поможет нормализовать работу сальных желез. В этой статье попробуем разобраться, как можно справиться с избыточной жирностью локонов. Но для начала выясним, что же является причиной подобного состояния волос.

как бороться с жирными волосами

Почему волосы быстро становятся жирными

Жирные волосы характеризуются не только слипшимися локонами у корней. Жирные волосы больше подвержены появлению перхоти, при сальных корнях наблюдаются сухие кончики, в редких случаях даже появляется неприятный запах. Как было отмечено – частое мытье головы является одной из наиболее распространенных причин избыточной жирности волос. Чем еще может быть вызвано нарушение работы сальных желез, попробуем разобраться.

1. Гормоны. Нередко процесс избыточного выделения сального жира активизируется в период полового созревания. Изменения в организме в это время колоссальны – подростки начинают активнее потеть, избыточное выделение пота и кожного жира приводит к образованию прыщей, волосы становятся жирными и слипшимися.
2. Курение и алкоголь. Спиртные напитки и никотин при регулярном потреблении влияют на состояние кровеносных сосудов, они становятся более хрупкими, снижается их проводимость. В результате клетки кожи головы не получают достаточного количества витаминов и кислорода, это приводит к нарушению их функций.
3. Лишний вес и неправильное питание. Как известно, люди с избыточным весом страдают от более активного потоотделения, это также влияет на работу сальных желез. Большое количество жирных, острых, жареных и пряных блюд приводит к излишней жирности волос. Также сказывается нехватка в рационе витамина В, который регулирует нормальную работу сальных желез.
4. Стресс. Всем известно, что у мужчин потовые железы работают гораздо более интенсивно. Когда женщина нервничает и постоянно подвергается стрессовым ситуациям, в организме вырабатываются мужские гормоны, которые и усиливают выработку кожного жира.
5. Спиртовые маски. Волосы могут становиться жирными при неграмотно подобранном уходе. Например, многие делают спиртовые маски, которые сильно сушат кожу. Безусловно, волосы избавятся от жирности на некоторое время, но это будет весьма непродолжительный период. Спирт сушит кожу, сальные железы через некоторое время начнут вырабатывать еще больше секрета, волосы станут еще более жирными. Поэтому использовать для такого типа волос агрессивные подсушивающие маски на спирту нельзя.

Избыточное выделение сального жира может быть следствием некоторых заболеваний, как правило, эндокринных нарушений. На состояние волос также влияет наследственность – если у родителей волосы быстро пачкаются и становятся жирными – следить за своими локонами придется более тщательно. Причиной избыточной сальности может быть и грибковое поражение – себорея сопровождается зудом кожи головы, сильной перхотью, активной работой сальных желез. Если вы хотите изменить ситуацию и избавиться от чрезмерной жирности волос, нужно подходить к проблеме комплексно.

как избавиться от жирных волос в домашних условиях

Как ухаживать за волосами, чтобы они не были жирными

Зачастую мы сами стимулируем активную выработку сального жира. Если вы хотите, чтобы волосы долго оставались рассыпчатыми и шелковистыми, за ними следует грамотно ухаживать.

Нельзя мыть голову горячей водой, это активизирует сальные железы. Использовать для мытья следует только чуть теплую или прохладную воду (но не холодную!). Желательно не использовать водопроводную воду – в ней много хлора. Лучше мыть голову фильтрованной или кипяченой водой.

После мытья головы многие используют бальзам для волос, однако наносить его следует исключительно по длине волос, не стоит втирать его в корни и кожу, даже под такой незначительной пленкой сальные железы работают активнее.

Если выявлена себорея, обратитесь к врачу. Он поможет подобрать противогрибковые средства, которые следует использовать как внутрь, так и наружно. Они избавят не только от жирности волос, но и от перхоти.

В течение дня старайтесь не трогать волосы руками – от этого они загрязняются и быстро становятся жирными.

В некоторых случаях металлические украшения, гребешки, шпильки при контакте с кожей головы активируют выработку сального жира. Старайтесь не использовать аксессуары из металла для волос.

Выделение сального жира становится особенно активным, если часто делать тугие прически, при которых волосы испытывают чрезмерное натяжение – конской хвост, пучок, сложные укладки с тяжелыми металлическими украшениями и т.д.

К избыточной жирности может приводить и использование термических приборов – фена, утюжка, плойки. Постарайтесь найти для укладки более щадящие способы или же выставляйте на приборах оптимальную температуру, чтобы не сжигать локоны и не провоцировать активную работу сальных желез.

Чтобы не мыть голову каждый день и выглядеть прилично, можно время от времени использовать специальный шампунь-порошок. Он наносится на корни волос, впитывает в себя лишний жир, а затем без проблем удаляется расческой.

Откажитесь от шампуней, в составе которых есть силикон, сульфаты, парабены и другие синтетические компоненты. Отдавайте предпочтение шампуням, которые предназначены именно для вашего типа волос, на них также должно быть указано, что средства подходят для ежедневного использования. Среди эффективных средств против жирности волос можно выделить продукты марок Yves Rocher, Л’Этуаль. Все средства для такого типа волос восстанавливают естественный баланс кожи головы, нормализуют работу сальных желез, избавляют от зуда, шелушения и перхоти.

Каждый день нужно массировать кожу головы подушечками пальцев – это поможет усилить кровообращение в тканях, насытить их кислородом. Очень эффективно делать пилинг кожи головы – скраб снимает омертвевшие чешуйки с эпидермиса, это позволяет коже дышать.

Выполняйте эти простые рекомендации, которые помогут вам значительно уменьшить выработку сального жира.

как правильно ухаживать за жирными волосами

Питание в борьбе с жирными волосами

Волосы и кожа очень чутко реагируют на состояние нашего кишечника. Все, что мы едим, отражается на внешности. Чтобы справиться с чрезмерной жирностью волос, нужно отказаться от жирных, копченых, соленых, маринованных, острых и пряных блюд. Старайтесь питаться правильно – крупы, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Отдавайте предпочтение здоровым способам приготовления пищи – тушение, запекание, приготовление на пару. Очень важно есть больше продуктов, в которых есть витамин В – это гречка, орехи, красное мясо и рыба, чеснок, киви. Откажитесь от кофе и алкоголя – эти напитки вымывают витамин В. Пейте достаточное количество воды – влага позволит защитить локоны от сухости. Старайтесь питаться правильно и сбалансированно – вы сможете улучшить не только состояние волос, но и сбросите пару лишних килограммов.

Народные средства против жирности волос

Домашние маски очень эффективны в борьбе с повышенным выделением сального жира. Используйте только самые действенные и проверенные рецепты.

1. Травяные ополаскивания. Травы прекрасно справляются с активной выработкой кожного жира, снимают воспаление и успокаивают кожу головы, избавляют от зуда. Возьмите в привычку перед каждым мытьем головы готовить отвар. Вы можете использовать для этого одно растение или несколько видов трав. Ромашка снимает раздражение и успокаивает, шалфей избавляет от жирности, мята и эвкалипт придают локонам свежесть и рассыпчатость, крапива прекрасно подавляет появление перхоти. Избавиться от излишков кожного жира поможет отвар из коры дуба – в ней много дубильных веществ. Приготовленным отваром нужно просто ополоснуть волосы после мытья, не смывать, а промокнуть отвар полотенцем.
2. Косметическое масло. Обладательницы жирных волос избегают косметических масел, считая, что оно сделает волосы еще более сальными и жирными. Но это не так. Некоторые масла прекрасно впитываются, не оставляют жирных следов, питают кожу так, что она не нуждается в дополнительной смазке, то есть, не выделяет собственного жира. К таким маслам относится кокосовое масло – это идеальное средство для жирных волос, не оставляет сальной пленки, при грамотном смывании пряди не слипаются, локоны остаются чистыми и рассыпчатыми. Кроме кокосового, можно также использовать лимонное масло, масло чайного дерева, жожоба, лаванды и розмарина.
3. Кефир, лимон, белок и овсяная мука. Это мощная маска для жирных волос, которая уже после первого применения даст реальный результат – волосы дольше будут оставаться чистыми и свежими. Лимон мягко подсушивает кожу головы, овсяная мука впитывает излишки кожного жира, яичный белок и кисломолочный продукт нормализуют работу сальных желез. Смешайте один белок с двумя столовыми ложками кефира, столовой ложкой лимонного сока и овсяной мукой так, чтобы получилась густая сметанообразная смесь. Нанесите смесь на кожу головы, словно краску, оберните пленкой и оставьте на пару часов.
4. Кофе и коньяк. Смешайте крепкий кофе и качественный коньяк в равных пропорциях, ополосните этим составом волосы так, чтобы корни тщательно пропитались. Оставьте маску на пару часов, после чего смойте ее шампунем и теплой водой.
5. Косметическая глина. Это отличный ингредиент для волос жирного типа. Глина прекрасно очищает волосы, восстанавливает водный баланс волосяного ствола, устраняет сальность волос и снимает раздражение кожи головы. В продаже есть голубая, красная, белая и зеленая глина – каждый из составов очень полезен и различается лишь по количеству и разнообразию минералов. Глина разводится молоком или водой, наносится на волосы, маску держать не менее часа или до полного высыхания.
6. Скраб из морской соли, меда и алоэ. Скраб – это действенное средство для массажа кожи головы, частички крупной морской соли буквально очищают поверхность кожи от шелушения и хлопьев перхоти. Мед необходим в маске для глубокого питания эпидермиса. Алоэ обеззараживает очищенную поверхность кожи, предотвращает появление перхоти и подавляет активность сальных желез. Мед нужно предварительно подогреть на водяной бане, смешать в равных пропорциях с соком алоэ, добавить немного крупной морской соли. Использовать скраб нужно сразу же, пока соль не растворилась. После интенсивного массажа кожи головы держите маску на волосах еще около часа, после чего смойте ее теплой водой.
7. Фруктовые протирания. Фруктовые соки обладают выраженным подсушивающим действием. Особенно эффективны плоды, в которых много кислот – цитрусовые, яблоки, ананас, клубника. Сок выбранного фрукта или ягоды нужно втирать в кожу головы небольшим спонжем или ватным диском. После апельсина, например, волосы можно не промывать – они не будут склеиваться, а наоборот, приобретут приятный цитрусовый аромат.

Домашние маски не дают сиюминутного результата. Безусловно, небольшие улучшения могут быть заметны уже после первого применения, однако избавиться от жирности волос полностью можно только после курсового лечения на протяжении 2-3 месяцев. В этот период нужно делать различные маски 3 раза в неделю, чередуя их между собой, постоянно ополаскивая локоны после мытья головы травяными отварами.

Если все эти мероприятия не помогут вам избавиться от излишней жирности самостоятельно, тогда стоит обратиться к трихологу, возможно, он назначит медикаментозную терапию или косметические процедуры. Среди них может быть мезотерапия, озонотерапия, лечение лазером или жидким азотом. Волосы можно и нужно лечить, главное, знать, как это сделать правильно!

маски для жирных волос

Видео: простой способ освежить жирные волосы

Что делать, если волосы быстро жирнеют: советы

Читайте в статье:

К сожалению, жирный тип волос встречает как у мужчин, так и у женщин. И доставляет негодование лишь то, что нужно ежедневно мыть волосы от того, так как обильно выделяется кожное сало. Если волосы быстро жирнеют и выпадают, то нужно применять комплексное решение. Чтобы нормализовать работу сальных желёз, нужно использовать травы, косметические и народные средства, масла и маски. Пройдёмся подробнее по каждому пункту, чтобы узнать, что делать, чтоб волосы быстро не жирнели.

Косметические средства

Если очень быстро жирнеют волосы, то зачастую проблема кроется в самом шампуне. Подбирайте средство под ваш тип волос. Покупайте исключительно лечебные шампуни, в составе которых находятся витамины, экстракты и в натуральные масла. Также обратите внимание на pH шампуня. Это показатель кислотности. Если ваши волосы жирные, то покупайте шампунь, pH которого выше 7. Если волосы стали быстро жирнеть совсем недавно, но при этом вы и ранее пользовались своим шампунем и думаете, что дело не в нем, то пересмотрите свой рацион питания и режим сна. Если через некоторое время вы не заметили улучшений, то обратитесь к трихологу.

Кондиционер. Это средство нужно правильно использовать. Неправильное применение может спровоцировать выделение кожного секрета. Наносите кондиционер исключительно на пряди, но никак не на корни волос. Это хорошо подойдёт для тех, у кого волосы жирные у корней и сухие на кончиках.

Масла

Регулярное использование масел может поменять тип ваших волос в лучшую сторону. Но здесь нужно быть осторожной и выбирать правильные масла. Для жирных волос подойдут следующие масла: жожоба, касторка, репейное, ромашковое, миндальное и персиковое.

Некоторые масла могут забивать поры кожи головы. Прочитайте подробнее о правильном применении масел в этой рубрике.

Травы

Именно из-за обильного выделения кожного сала и приходится мыть волосы каждый день. Травы могут избавить вас от этих ежедневных мучений. Достаточно приготовить настойку или отвар и можно начинать ополаскивать волосы. Для жирных волос хорошо подойдут следующие травы:

• Крапива
• Ромашка
• Зверобой
• Мать-и-мачеха
• Подорожник

Есть 2 варианта использования данных трав. Либо по отдельности, либо вместе. И в том и другом случае эффект будет отличным.

Если у вас мало времени, то достаточно приготовить настойку. Для этого нужно взять 10 гр. травы и залить кипятком, примерно 300 мл. Настаиваем 30 минут и затем процеживаем. Настой готов к применению.

Если у вас есть время, то советуем приготовить отвар. Нужно сделать всё то же самое, только перед настаиванием надо 10 минут поварить на маленьком огне.

Ополаскивать волосы следует 3 раза в неделю в течении 2-ух месяцев.

Подробнее о применение трав вы можете прочитать в этой рубрике.

Маски с природными и натуральными компонентами

Если очень быстро жирнеют волосы, то поможет народный метод, а именно натуральные маски.

Горчичная маска

Ингредиенты:

• Кефир – 100 мл
• Горчичный порошок – 10 гр
• Сахар – 5 гр

Приготовление и применение:

Все компоненты смешать и нанести на волосы и корни. Укутать голову полотенцем, предварительно надев шапочку для душа. Эта маска способна подсушить волосы, но только не передержите её. Будет достаточно 30 мин. Вы должны почувствовать жжение. Если оно будет сильным, то смывайте маску немедленно.

Если волосы на голове быстро жирнеют, то такую маску делайте 2-3 раза в неделю. 15 процедур будет достаточно.

Дрожжевая маска

Ингредиенты:

• Дрожжи – 5 гр
• Тёплая вода – 30 мл
• Яичный белок – 1 шт

Приготовление и применение:

Разведите дрожжи в воде. После добавьте белок и всё хорошенько перемешайте до однородной массы. Нанесите на волосы и оставьте до полного высыхания. Затем промойте голову тёплой водой с шампунем несколько раз.

Такую маску следует делать 2 раза в неделю.

Отзывы посетителей нашего сайта

Арина, 25 лет

Я долго искала ответ на вопрос, почему волосы быстро жирнеют. Ни один форум не дал внятные объяснения. И после мониторинга интернета я наткнулась на эту статью, где подробно описаны советы по лечению локонов такого типа. Честно, мне уже надоело мыть голову каждый день. А если я не помою, то мои волосы становятся прилизанными и сальными. Так что буду обязательно пробовать данные советы.

Что делать, если волосы быстро жирнеют: советы по лечению

Большинство обладательниц жирного типа волос мечтают навсегда избавиться от таких проблем, как тусклые засаленные пряди и потеря объема уже на второй день после мытья. Быстро жирнится челка, волосы выглядят тонкими и безжизненными – знакомо? Если Вас беспокоят подобные трудности, статья поможет выявить причины болезненного состояния волос и найти верное решение для его устранения.

Почему волосы быстро становятся жирными

Есть несколько причин тому, что волосы жирнятся очень быстро:

• Жирный тип кожи головы, передающийся по наследству. В этом случае уменьшением частоты мытья не получится лечить жирные волосы, поможет специально подобранный ежедневный мягкий уход.
• Реакция волос на слишком частое мытье (волосы привыкли к частому мытью и кожа в качестве защитной реакции выделяет больше жира, чем это заложено природой).
• Гормональные сбои в организме. Если ваши волосы раньше долго оставались свежими, а теперь требуют ежедневного мытья — причина, возможно, в гормональном фоне.
• Реакция волос на неправильный уход. Слишком жирный питательный шампунь или бальзам может оседать на волосах налетом. Волосы будут выглядеть несвежими и слипшимися. Неумеренное использование средств с силиконами также утяжеляет волос.
• Болезни ЖКТ и неправильное питание. Жареное, жирное, острое, соленое и сладкое стимулируют работу сальных желез. В меню обязательно должны быть продукты, содержащие витамины группы В (это крупы, черный хлеб, мясо) и кисломолочные продукты. Можно принимать специальные витаминные комплексы, которые положительно повлияют не только на салоотделение, но и на увеличение густоты шевелюры.
• Прием определенных лекарств, влияющих на гормональный фон (например, контрацептивов). Однако в некоторых случаях противозачаточные таблетки помогают от повышенной сальности волос и кожи лица: они подавляют выработку андрогенов, отвечающих за жирность кожи.

Как избавиться от жирных волос

Прежде всего определите тип кожи головы. Если у вас очень жирная кожа лица, скорее всего и кожа головы будет такого же типа. Повышенное салоотделение при жирном типе кожи объясняется генетической расположенностью. Вашей маме приходится мыть волосы каждый день, чтобы они выглядели хорошо? В таком случае избыточную жирность кожи не устранить приучением к редкому мытью, итогом станут лишь забитые поры, которые провоцируют выпадение.

Оптимальным решением для обладательниц жирного типа волос станет:

• Подбор специализированного ухода (шампуня, бальзама). Попробуйте аптечные серии, в этих продуктах сочетание активных компонентов подобрано оптимально для решения проблемы жирных волос.
• Мытье головы лучше перенести на утро: так Ваши волосы в течение дня будут выглядеть свежими и объемными.
• Соблюдайте питьевой режим, в день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Насыщение организма водой уменьшит салоотделение.
• При избыточной жирности возможна закупорка пор: кожа головы перестает дышать и начинается выпадение волос. Поможет скрабирование волосистой части головы. К морской соли добавьте немого воды и нанесите эту смесь на корни. Помассируйте. Соль снимет ороговевший слой кожи и очистит поры от загрязнений.
• маски из глины сделают жирные волосы более объемными и увеличат период свежести. Наносите разведенную глину на корни волос перед мытьем.
• Горчичные маски подсушивают кожу, но опасайтесь ожогов. 2 ст.л. горчицы разведите теплой водой до консистенции жидкой сметаны и нанесите на кожу головы. Горчица легче распределяется, если волосы предварительно намочить. Оставьте на 5 -15 минут. Если маска нестерпимо жжет, не стоит держать ее на голове дольше 5 минут. Такая маска помимо обезжиривания и подсушивания стимулирует рост волос и пробуждение спящих волосяных луковиц.

Приучение к редкому мытью

Если ваш тип волос изначально нормальный, но Вы стали чаще мыть волосы, попробуйте следующие методы.

Постепенно отучайте волосы от частого мытья. Вашим обычным ритуалом стало ежедневное мытье? Начните мыть голову раз в два дня. Когда пройдет чувство дискомфорта, вызванное уменьшением частоты помывок, переходите на два раза в неделю.

Если Вам неприятно ходить с засаленными прядями, поможет сухой шампунь. Он продается практически во всех косметических магазинах. Дополнительным эффектом от сухого шампуня станет объем волос, иногда его используют в качестве укладочного средства. Вы можете сделать сухой шампунь своими руками. Это очень просто: возьмите несколько столовых ложек картофельного крахмала (продается в магазине) и добавьте к нему порошок какао, который придаст приятный аромат и сделает оттенок самодельного сухого шампуня темнее. Блондинкам нужно добавить совсем немного какао, брюнеткам – побольше, чтобы такой шампунь не выглядел на волосах как седина.Порошок нанесите по проборам с помощь широкой кисти для пудры и хорошенько вычешите. Крахмал впитает излишки жира, и волосы будут выглядеть свежее и объемнее.

Салоотделение уменьшит ополаскивание отваром лечебных трав. Хороша для этих целей крапива: 1 пакетик (или 1 ст.л., если Вы приобрели крапиву в порошке) заваривается стаканом кипятка и настаивается 3 часа. Полученным отваром сполосните волосы после мытья, особое внимание уделяя коже головы. Сухие кончики отвар может еще более подсушить. В этом случае распыляйте отвар из пульверизатора по проборам, не нанося его на всю длину. Кроме уменьшения жирности, крапива поможет увеличить густоту вашей шевелюры.

Повышение салоотделения стимулирует слишком горячая вода при мытье и частое использование фена. Мойте волосы чуть теплой водой, завершайте ополаскивание прохладной – так приглаживаются чешуйки кутикулы волос и стимулируется их рост . Не расчесывайте волосы слишком часто, массаж головы способствует активному салоотделению.

Обязательно меняйте наволочку почаще. В идеале для красоты волос спать на шелковой наволочке, шелк снимает с волос статическое электричество, предохраняет от повреждений и делает их гладкими.

При соблюдении вышеуказанных советов можно уменьшить жирность волос и снизить частоту мытья. Теперь ваши локоны будут сиять чистотой и здоровьем в течение долго времени!

Лечение жирных волос — отзывы

Попробовала горчичную маску на своих жирных волосах. Немного жгло голову, но 15 минут я продержалась. На следующий день волосы были пышные и разлетающиеся, мне нравится такой эффект, буду делать время от времени!Наталья

У меня очень жирнится кожа головы, стала чесаться, с утра помою – вечером уже невозможно куда-то пойти с такой головой. Пыталась приучать – стало только хуже, какие-то болячки вылезли. Поскрабила кожу с помощью соли, сразу стало будто легче дышать коже, волосы меньше выпадают. Теперь мою голову специальным шампунем для жирных волос и иногда использую такой скраб, волосы выглядят очень даже неплохо.Алена

Я раньше постоянно мыла голову, каждый день, иногда даже два раза в день получалось. Потом пару дней не помыла и удивилась, какая жирная стала голова! Раньше такого не было. Мне сказали, что я измучила волосы частым мытьем и что они теперь болеют. Я приучала с трудом, сначала ходила с жирными волосами, потом додумалась сухой шампунь попробовать, мне очень он подошел. Теперь мою голову раз в пять дней и волосы не жирнятся! Иногда сухой шампунь использую для объема.Марина

Видео: как лечить жирные волосы

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

E-mail