Разное — Страница 690 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Чем дома заменить жим ногами: 10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Posted on 08.04.202008.06.2021 by alexxlab

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

1. Использование тренажера для сгибания ног сидя

Почему? Кажется, что это должно помочь вам избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер. Но увы, это не так. Упражнения, направленные только на одну часть тела, не помогут похудеть.

Чем заменить? Выпады вперед, назад и в стороны. Эти упражнения приведут в тонус и сделают более сильным все тело, в том числе и бедра. К тому же они более практичны и делают вас выносливее для повседневной жизни (в отличие от тренажера, по словам Грега Джастиса, владельца и основателя фитнес-центра AYC Health & Fitness в Канзас-Сити).

2. Разгибание ног на тренажере

Почему? Упражнение должно быть направлено на усиление ваших квадрицепсов. Но когда вы разгибаете ноги на тренажере в положении сидя, ваши колени получают слишком большую нагрузку.

Чем заменить? Приседания или выпады. Они работают сразу на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Упражнения на пресс

Почему? Просто потому, что они не настолько эффективны. Исследования подтвердили, что упражнения на пресс менее эффективны для стимуляции мышечных волокон, чем упражнения, направленные на стабилизацию позвоночника (планка).

Чем заменить? Планка (читайте «Держим планку: комплекс простых и эффективных упражнений для красивого тела»). Выполняя это упражнение, вы задействуете больше мышц кора, чем при качании пресса. Кроме того, делая планку, вы не сможете потянуть спину.

4. Наклоны в сторону с гимнастической палкой или повороты

Почему? Вам кажется, что таким образом вы укрепляете мышцы кора или сжигаете жир, но на самом деле нет. В реальности, когда вы работате с весом, расположенным у вас за шеей, и начинаете крутить и вращать штангой, сопротивление не такое уж и большое. Лучше тренироваться, превозмогая гравитацию.

Чем заменить? Боковая планка в статике или динамике. Это как раз упражнение, направленное на сопротивление гравитации, которое эффективно прорабатывает ваши мышцы.

5. Сведение рук на блочном тренажере

Почему? Вы сидите, из-за этого ваша более сильная часть тела получает большую нагрузку, чем более слабая. Возникает дисбаланс.

Чем заменить? Отжимания. Во время отжиманий вы вынуждены полагаться и на руки, и на ноги, иначе упадете. Кроме того, отжимания включают плюсы планки и работают также на мышцы пресса.

6. Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Почему? Когда вы выполняете упражнения лежа, ваш позвоночник не задействован, вы тренируете наименьшее количество мышц. К тому же такое упражнение оказывается бесполезным в реальной жизни: вряд ли кто-то сможет назвать хоть одну причину, по которой нам необходимо сгибать ноги из положения лежа.

Чем заменить? Подъем ноги назад из положения стоя. Это упражнение активизирует заднюю часть вашего тела, которая включает поясницу, ягодицы, мышцы бедра и икры, одновременно заставляя работать и мышцы туловища для сохранения баланса. Самое главное, что это упражнение развивает необходимые в повседневной жизни гибкость и умение балансировать.

7. Жим лежа

Почему? Из-за того что вы лежите, упражнение не позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу. Передняя часть ваших ног оказывается под большим напряжением, которое выливается в огромную нагрузку на колени.

Чем заменить? Приседания с гантелей или штангой небольшого веса. Упражнение направлено на большую группу мышц ног, в том числе ягодицы, мышцы бедер и квадрицепс.

8. Разгибание руки с гантелей

Почему? У вас не получится поднимать достаточно тяжелый вес и при этом сохранять правильную позицию рук. Обычно плечо начинает провисать, эффективность упражнения теряется.

Чем заменить? «Череподробилка», или французский жим лежа на трицепс. Упражнение позволит вам прокачать мышцы трицепса без потери формы рук. Положение «череподробилка» позволяет вашим локтям оставаться там, где следует, и получить таким образом необходимую нагрузку.

9. Подъем на носки, стоя на тренажере

Почему? Тренажер опускает весь вес на ваши плечи, что дает нагрузку сначала на вашу спину, а потом уже на икроножные мышцы.

Чем заменить? Спринт. Это лучше, чем обычный бег, для развития ваших икр. Спринт активирует больше быстросокращающихся мышечных волокон, которые отвечают за рост и развитие мышц.

Если спринт не для вас, попробуйте подъем на носки, используя вес тела. Если и это покажется вам слишком легким, то попробуйте делать это упражнение на одной ноге.

10. Жим ногами

Почему? Люди склонны добавлять слишком большой вес, что потенциально может привести к травме. К тому же это упражнение не такое эффективное, если сравнивать его с аналогами.

Чем заменить? Приседания с гантелями. Вы по-прежнему качаете мышцы ног, но при выполнении этого упражнения вы более стабильны и меньше рискуете получить травму.

Источник: msn.com

Как эффективно и безопасно сбросить вес:

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

| |

Автор: Николай Борисов

— тренер, чемпион России по пауэрлифтингу. Дата: 2017-06-03

Все статьи автора >

Посетите сайт автора этой статьи

Для чего делают тренажёры.

Изначально тренажёры должны были помочь людям с ограниченными возможностями. Например, человеку с плохой координацией, обусловленной врождённым заболеванием, весьма проблематично научиться приседать со штангой. Рама Смита позволит ему приседать, значительно уменьшив риск падения. Если кого-то угораздит сломать голеностоп или два, тренажёры позволят тренировать загипсованные ноги, делая сведения и разведения.

Иногда тренажёры нужны здоровым спортсменам для изолированной проработки отстающей мышцы. Тренажёр может понадобиться и для «добивки». Когда после 6-7 подходов подтягиваний вы уже не можете сделать и пяти повторений, выручит тяга блока сверху, можно сделать ещё 2-3 подхода по 10-12 раз.

Однако, со временем тренажёры стали употребляться вместо свободных отягощений в случаях, когда их эффективность ничтожна.

За что фитнесёры любят тренажёры.

На них можно сидеть или лежать и делать селфи.

Техника упражнений на тренажёрах на порядок проще техники упражнений со свободными отягощениями.

Переставить вес на тренажёре проще, чем на штанге.

Фитнесёр думает, что современный тренажёр, это вершина инженерной мысли, которая приблизит его к желаемой цели.

Можно ощутить себя крутым, дёргая все плитки. Со штангой, нагруженной «до краёв» ничего не получится.

За что инструкторы любят тренажёры.

Меньше времени будет затрачено на обучение клиента технике упражнений, чем на упражнения со свободными весами.

Меньше рисков травмировать клиентов.

Меньше разбросанных по залу дисков и гантелей.

Про эффективность.

Если вы давно не занимались физкультурой и спортом, возможно, координация ваших движений не достаточна для работы со свободными весами и целесообразнее начать с тренажёров. Начав упражняться на тренажёрах, в первые недели вы почувствуете боль в мышцах. Значит, ваши мышцы получили достаточную нагрузку. Но, уже на втором месяце занятий на тренажёрах, эффект становиться мало ощутимым.

Безусловно, некоторые тренажёры необходимы для полноценной тренировки. Как правило, это наиболее простые из них: верхний и нижний блоки, тренажёры для гиперэкстензий. Бывают удачные тренажёры, имитирующие жим сидя, на которых передние дельты прорабатываются лучше, чем со свободными весами. Встречаются и другие полезные устройства. Однако, большая часть «мебели» в финес центрах лишь отвлекает людей от полноценных тренировок.

Если цель ваших тренировок похудение: упражнения со свободными весами или без них, лишь с собственным весом, позволят вам сжечь больше калорий, так как задействуют больше мышц по причине своей сложности, в сравнении с тренажёрами.

Если цель ваших тренировок набор мышечной массы: критерием эффективности упражнения является степень болевых ощущений через 2-3 суток после тренировки. Ощущения во время упражнения и вечером после тренировки могут быть обманчивы. Микротравмы мышечных волокон вызывают длительную боль, иногда до 5-6 суток. Начинается она обычно на следующий день после тренировки, иногда через 2-2,5 суток.

Исходя из этого, вы можете самостоятельно определить эффективность каждого упражнения. Для чистоты эксперимента надо выполнить лишь одно упражнение на данную мышцу в 5-6-ти подходах близко к отказу и наблюдать за ощущениями в мышцах несколько суток.

Эксперимент с каждым упражнением надо повторить не менее 3 раз, иногда мышца не прокачивается по непонятным причинам, организм — штука сложная.

Чем заменить жим ногами?

Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают? Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по банальным причинам: старые травмы не дают полностью выложиться во время тренировки ног либо упражнение просто не получается делать как нужно. Заменить традиционный жим ногами можно несколькими вариантами упражнений. Об этом традиционный взгляд на методику упражнения ниже.
Самое известное из них — классические приседания со штангой. Дополнительно используются Гакк-приседания (крайне редко), выпады с гантелями или со штангой. Обратите внимание: в домашних условиях подходит вариант только с гантелями, так как со штангой лучше всё-таки работать в оборудованном зале и под присмотром тренера!

Скамья Смита

Что опасно: из-за фиксированной траектории изменения нагрузки наши суставы двигаются определенным образом, что совершенно не свойственно для их природы. Поэтому при использовании этого тренажера здоровье суставов находится под угрозой, вы также можете получить довольно серьезную травму.

Совет: классический присед, жим лежа, можно выполнять без тренажера, с использованием гантелей или штанги. Однако при установке минимальной высоты выполнение не будет нести риска.

Китайские студенты писали экзамен, когда в класс забрели два неожиданных гостя

Пес, не дававший сделать снимки детей перед Рождеством, стал главным их героем

Всегда на Рождество читаю молитву на счастье: какие слова нужно произнести

Приседы как альтернатива жиму ногами

Сразу можно отметить, что для организма приседания, пусть и с утяжелением, намного природнее, чем жим ногами весов, превосходящих те, что смог бы выдержать атлет в естественном положении. Используя специальный тренажёр для жима ногами, атлету не нужно соблюдать равновесие, так как тело точно зафиксировано, и основная работа приходится на ноги.

Приседания же — самое естественное, что может быть для человека и спортсмена, так как из них частично состоят наши будни, а значит, именно ими можно заменить жим.

Многие считают, что приседания сложно выполнять в техническом отношении, поэтому уверены, что жим ногами в этом плане выигрывает. На деле же именно приседания — основа тренировочных будней бодибилдеров и без них добиться изначально поставленных целей всё равно не получится. Так почему бы не начать сразу, с небольших весов, постепенно увеличивая планку?

Весомый аргумент в пользу приседов — это «гормональный отклик» на них организма. В процессе приседаний, даже с гантелями и в домашних условиях, в организме вырабатывается гормон роста и тестостерон. Жим ногами к такому эффекту не приводит!

Таким образом, можно отметить, что приседания со штангой или с гантелями — это не менее и даже более эффективное и природное упражнение, чем жим ногами. В ходе его выполнения работают, помимо коленей, бёдра и ягодицы, получается добиться наилучшего баланса!

Виды приседаний со штангой и гантелью

Существует множество вариантов приседов со штангой. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант — присед со штангой на плечах. Выполняется для прокачки квадрицепсов. Используйте широкий хват во время выполнения упражнения, держите спину прямо, плотно упирайтесь ногами в пол. Снимите штангу с подставок, удерживая голову прямо, немного согните ноги и присядьте так низко, чтобы бёдра с полом образовали параллельную линию.

Присед «сумо» — выполняется для проработки мышц бёдер, ног и ягодиц. Плюс упражнения — возможность использовать большие веса. Выполнять его нужно следующим образом: возьмите штангу узким хватом, положите гриф на спину (мышцы должны быть напряжены), широко расставьте ноги носками наружу и начинайте приседать, отодвигая таз назад на согнутых коленях. Спина в процессе должна оставаться прямой.

Полуприседы — хорошее упражнение для работы с большими весами. Выполнять его лучше в силовой раме по тому же принципу, что приседы «сумо», только не опускаясь до конца.

Приседы «плие» — используются для проработки внутренней части бедра. Начинающим лучше выполнять упражнение в тренажёре Смитта. Поставьте широко ноги, разверните носки по сторонам, удерживая торс перпендикулярно полу, плавно приседайте со штангой на плечах.

Приседы «сисси» — используются для тренировки нижней части квадрицепса. Именно этим упражнением чаще всего заменяют жим ногами, так как они во многом имеют сходства, только «сисси» можно выполнять в домашних условиях, с помощью подручных средств. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одной рукой возьмитесь за шкаф или стену, поддерживая баланс. Поднимите пятки, выведите таз вперёд и начинайте приседать. Конечной фазой станет контакт пяток с ягодицами, а коленей с полом.

Приседы с треп-штангой — используются для проработки ягодиц, трапеций спины и квадрицепсов. Для выполнения нужен будет треп-бар. Если такого рядом не окажется, можно попробовать заменить штангу гантелями. Выполняют упражнение с ровной спиной. Подойдите к треп-грифу, поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени и ухватитесь за гриф. Держите спину прямо, голову ровно. Выполняйте приседы с паузой

ми в конце повтора.

Приседы в тренажёре Смитта — используются для проработки коленей и нижней части спины. Зафиксируйте руки на грифе и положите штангу на плечи. Выпрямите спину, снимите снаряд. Приседайте до момента, пока бёдра не окажутся параллельными полу.

Приседы «ножницы» — прорабатываются ягодицы, бёдра. Упражнение подходит людям с отличной координацией. Положите штангу на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте выпад так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Между сетами со сменой ног можно делать отдых.

Гакк-приседания — используются для проработки ягодиц и бёдер. Могут выполняться в гакк-машине. Выполнять следует плавно, без рывков.

Фронтальные приседы — используются для проработки бицепсов бёдер, ягодиц и квадрицепсов. Выполняйте упражнение следующим образом: подведите плечи под штангу, возьмитесь за снаряд скрещенными руками и снимите его со стоек. Держите спину прямо, опускайтесь в приседание.

В заключение отметим, что если спортсмен по каким-то причинам не справляется с жимом ногами в спортивном зале, то и приседания ему будет выполнить очень непросто. В этом случае можно начинать с простых выпадов с гантелями, но эффект от них будет не такой заметный. Поэтому решением могут стать приседы с небольшим отягощением, как альтернатива жиму в зале. Важно сосредоточиться на правильном выполнении приседов, соблюдая все технические нюансы, укрепляя ноги, и только после этого, спустя время, переходить к более мощным весам!

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела.

Чем уже мы ставим ноги, тем больше работает квадрицепс.
Другой вариант жима ногами подойдет для девушек: поставьте ноги широко при жиме ногами, разверните ступни наружу, и большая часть нагрузки перейдет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
Есть и вариант жима ногами для ягодиц: ставим ноги на самый верх платформы, ноги чуть шире плеч, ступни развернуты немного в стороны. Такое упражнение будет отлично нагружать ягодицы и бицепс бедра, в такой амплитуде легко «поймать» растяжение и сокращение интересующих нас мышц, а само движение по ощущениям будет представлять некую совокупность румынской тяги и сгибаний ног сидя в тренажере.
Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.
Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом.

Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Использование тренажера для сгибания ног сидя

Варианты выполнения упражнений

Существуют три формы выполнения жима ногами, которые можно осуществить на любой стадии подготовки:

под углом в 45 градусов;
вертикальный жим ногами;
горизонтальный.

Разберем каждый из вариантов по порядку.

Под углом

Наиболее распространенный вариант – это наклонный жим ногами. Угол тренажера для жима ногами – 45 градусов. Этот угол позволяет мышцам и спортсмену получать максимальную отдачу от упражнения. Во время выполнения задействованы мышцы ног, ягодиц и пресса.

Вертикальный

Прелесть данного упражнения состоит в том, что изменяется вектор движения. Колени при спуске движутся не в сторону плеч, а к брюшному отделу. Из-за этой особенности человеку легче сосредоточится на проработке квадрицепсов.

Жим одной ногой в тренажере позволит усилить эффективность упражнения, но выполнять его лучше совместно с поддержкой тренера.

Вертикальный жим ногами относится к одному из самых опасных видов упражнений. Малейшая оплошность приведет к травме копчика.

Горизонтальный

Жим ногами, сидя на горизонтальной платформе, обеспечивает упругость задней части бедер и ягодиц.

Лежа в тренажере жим ногами выполнять гораздо легче, так как платформа расположена в одной плоскости. Такой фактор значительно увеличивает двигательную амплитуду и позволяет человеку избавиться почти от 10 килограммов лишнего веса за полгода.

Горизонтальный жим ногами напоминает приседание стоя, при этом располагаются части платформы по ширине плеч, как в момент приседа. Как известно, приседания улучшают состояние почти всех мышц тела, поэтому такое упражнение эффективно по отношению ко всему организму.

Упражнения на пресс

Тренажер для мышц груди и пресса

Чем опасно: кроме того что положение тела не совсем комфортно, этот тренажер может вызвать мышечную асимметрию.

Совет: используйте старые и надежные отжимания от пола или скамьи. Нагрузку на руки распределяется равномерно, так как в противном случае вы наклонитесь куда-то и не сможете завершить упражнение. Кроме того, отжимания заставляют работать основные мышцы кора, которые заботятся о стабильности и равновесии. Плюс к красивым рукам, красивый пресс вам обеспечен.

Нравится видеть мир перевернутым: девушка показала трюк, который делает ее пес

«Сами виноваты»: Дарью Пынзарь разочаровал новогодний Нью-Йорк

Турецкие ученые придумали прибор, который выявляет ковид за 10 секунд

Наклоны в сторону с гимнастической палкой или повороты

Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Опасные упражнения в бодибилдинге [ править | править код ]

При выполнении изолированных упражнений на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.

Если вы хотите сделать свой тренинг безопасным, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения на более безопасные:

РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

Квадрицепсы

Опасность:

Разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной ходьбе. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.

Техника:

Встаньте на скамью или степ-платформу. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи. Если вам сложно сохранять равновесие — перекиньте через неподвижную горизонтальную часть ближайшего тренажера полотенце и удерживайтесь за него (лучше — одной рукой).

ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА НА ТРЕНАЖЕРЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

живота с акцентом на косые

Опасность:

При выполнении этого упражнения таз вращается в противоположном направлении от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясничного отдела позвоночника.

Альтернатива:

тяга со скручиванием на верхнем блоке

Техника:

Встаньте правым боком к блочному тренажеру. Возьмись за прикрепленную к блоку веревочную рукоять двумя руками, немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы кора, зафиксировав поясницу. Потяните рукоять в сторону и вниз — к левому колену. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 12-15 повторов для каждой стороны.

ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

Ягодичные

Опасность:

Регулярное выполнение подобного упражнения особенно с большим весом может обернуться травмой спины или тазобедренных суставов.

Альтернатива:

выпады с эспандером

Техника:

Наденьте петли резинового эспандера на лодыжки, хорошо затяните их и начните выполнять приставные шаги в сторону. Это упражнение не такое легкое, как кажется на первый взгляд.

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

плечевого пояса

Опасность:

для организма гораздо привычнее выполнять подъемы чего-либо тяжелого над головой при помощи включения дополнительных мышц. А данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.

Альтернатива:

Броски медбола (специальный тяжелый мяч для занятий фитнесом)

Техника:

Встаньте в метре от стены, поднимите мяч к груди и подбросьте его вверх так, чтобы он ударился о стену в точке, которая выше вашего роста примерно на 1 метр. Поймайте мяч, немного присев, затем выпрямляя ноги, повторите упражнение. В этом варианте амортизирующее движение бедрами снизит нагрузку на плечевые суставы.

ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

ног

Опасность:

На этом тренажере штанга перемещается по заданной траектории, а это значит, что возникает большая нагрузка на связки колена, плечевые суставы и поясницу, поскольку вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет гриф двигаться по прямой.

Техника:

Положите гриф штанги на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте. Самое сложное — сохранить равновесие, поэтому не наклоняйтесь вперед и держите локти выше. Упражнение, безусловно, более сложное, но зато гораздо безопаснее для поясницы.

ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

бедра и голени

Опасность:

Это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию, эти мышцы как прочный каркас фиксируют поясничный, грудной и даже шейный отдел позвоночника.

Техника:

Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте максимально глубоко, до тех пор, пока колени не начнут заходить за линию носков, не округляя спины. Начните с 15-20 повторов в каждом сете, по мере сил, меняя число подходов и повторений, в соответствии с поставленными целями.

ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

Сгибатели бедра и мышцы живота

Опасность:

Подъемы корпуса нагружают поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.

Альтернатива:

Передняя планка

Техника:

Встаньте на локти, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

спины и плеч

Опасность:

Вертикальную тягу очень сложно выполнять правильно. Лишь кажется, что она очень удобна, однако новички очень часто ошибаются с весом, в результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) случаются опасные травмы плечевых суставов.

Альтернатива:

Подтягивания на низкой перекладине

Техника:

Закрепите гриф в силовой раме или на тренажере Смита на уровне пояса (или чуть выше, если тренируешься недавно). Возьмитесь за перекладину широким хватом и, забравшись под нее, повисните, поставив ступни далеко вперед и выпрямив тело в одну линию с ногами. Подтягивайтесь, разводя локти в стороны и стараясь коснуться перекладиной нижней части груди.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

Разгибатели позвоночника

Опасность:

Разгибание позвоночника под нагрузкой может привести к смещению позвонков, хотя в некоторых случаях гиперэкстензии могут быть полезны.

Техника:

Встаньте на четвереньки, вытяни вперед правую руку и назад левую ногу. Задержись на 7 секунд и повтори. Сделай по 10 повторов для каждой ноги и руки. Это упражнение более безопасно при заболеваниях позвоночника.

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ [ править | править код ]

Задействованные мышцы:

Грудные

Опасность:

Этот тренажер приводит плечевые суставы в очень нестабильное положение, при этом эффективность упражнения, как показывает практика, не велика.

Техника:

Примите упор лежа, положив ноги на скамью. Отжимайтесь, стараясь сделать 10-15 повторов в подходе.

Разгибание руки с гантелей

Подъем на носки, стоя на тренажере

Как заменить тренажёр, который занят — Om Activ

Некоторые фитнес-клубы предоставляют скидку 50%.

Наш фуд-блогер Яна Каноник делится личным опытом. Честно рассказывает, как составить разнообразное меню, чтобы всего хватило и ничего не испортилось.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Для тех, кто тоже устал от плохих новостей.

Не мучайтесь в неудобной обуви. Даже в эти шесть мест уже можно приходить в кроссовках.

Эти трюки можно использовать при изучении любых дисциплин.

Как заменить тренажёр, который занят

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

Незаменимыми бывают только аминокислоты. Так что запоминайте.

Тренажёр для жимов ногами

Цель: Задействовать квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы

Тренажёр лучше тем, что на нём отсутствует нагрузка на спину. Но если он занят, а у вас день ног — приседайте с мячом или штангой.

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с психологической точки зрения. Человеческой психике нужно разнообразие в тренировках, да и мышцы любят вариативный тренинг. У меня был такой опыт что более года я отказывался от выполнения приседаний, и делал только тяжелые жимы ногами.

Поясница этого спортсмена находится в очень опасном положении, так же как и колени, и всему виной слишком глубокое опускание платформы, а также то что мужчина упирается в спину головой, вместо того чтобы приподнять голову и плечи, и прижать поясницу, «натягивая» ручки к себе.

В результате я дошел до 700 кг в жиме, и мои бедра прибавили в окружности несколько см! Впоследствии я вернулся к выполнению приседаний с отдохнувшей психикой, изголодавшись по этому упражнению и присел свои рекордные 235 кг. Так что отказ от приседаний вполне может пойти на пользу. Давайте посмотрим в каких случаях стоит отказываться от приседаний в пользу жима ногами. Опять таки, не обязательно «забивать» на приседания. Можно выполнить 3 сета жима ногами с тяжелым весом, затем сделать 2-3 сета приседаний с легким или средним весом, допустим поработать на технику, или дополнительно нагрузить ноги без риска получить травму. Такой вариант тренировки однозначно лучше чем только жим ногами, но бывают и случаи когда приседания с весом вообще недопустимы!

Согласитесь, в приседаниях с большим весом моральное и нервное напряжение больше чем при выполнении жима?!

В каких случаях приседания стоит заменить жимом ногами

1. У вас в зале нет профессиональных стоек для приседаний с ограничителями и нет надежного страхующего напарника.

2. Вы новичок, и у вас не накачан мышечный корсет спины, мышцы кора слабые, и поначалу даже приседания с легкой штангой способны привести к травме. В этом случае жим ногами можно дополнить приседаниями с гантелями, гирей или с легким грифом на плечах (10-15 кг).

Техника этого жим идеальна! Спортсмен прижал поясницу, оторвал плечи и голову, а также согнул ноги под безопасным углом 90 градусов.

3. У вас в зале стоит качественный и профессиональный станок для жима ногами, например «HAMMER STRENGTH». Такой тренажер оснащен страховочным ограничителем и вас не придавит.

4. У вас хорошо поставлена техника жима ногами (в противном случае вы можете получить тяжелую травму, ничуть не лучше, чем в приседаниях). Если техники нет, не стоит делать ни приседания, ни жим. Начните с приседаний с легкими гантелями, работайте над техникой!

5. У вас есть травма позвоночника, в этом случае вы можете выполнять жим ногами, при условии правильной техники и подконтрольного выполнения.

6. Приседания вызывают у вас сильный психологический стресс, вы их ненавидите, мысль о том что завтра приседания мешает вам уснуть (в этом случае стоит приседать с легкими весами, невысоким количеством повторений и подходов, приучая организм к тому, что это упражнение вполне комфортно).

7. У вас травма приводящей мышцы бедра. В этом случае вы скорее всего сможете жать ногами, если поставите стопы близко друг к другу. Приседать с такой техникой будет скорее всего неудобно.

Вот «правильные» тренажеры для жима ногами, у них есть ограничитель опускания платформы, и вас не раздавит.

В каких случаях жим ногами может быть опасен для здоровья

1. Вы не отработали привычку не выпрямлять колени полностью. Жим с полным включением колена неоднократно приводил новичков к даже опытных спортсменов к перелому ног в обратную сторону! Зрелище не для слабонервных!

2. У вас нет техники, которая позволяет прижать поясницу к сиденью. Выполняя жим нужно немного оторвать голову и плечи от сиденья, и почувствовать, что поясница намертво прижата. Более подробно вы увидите это на видео, которое я прилагаю к статье. Опуская платформу низко, вы скорее всего оторвете поясницу и травмируетесь!

3. Тренажер для жима ногами не оснащен ограничителем опускания платформы вниз, и вас может просто придавить! Как вариант у вас может быть два страхующих напарника по бокам, тогда жим ногами не опасен и без ограничителя.

4. Вы делаете жим резко, в «отбив». Такая техника, когда вы бросаете платформу вниз, и отпружинив выстреливаете ее вверх, быстро «съедает» связки и суставы колена.

Данный тренажер я нахожу крайне неудачным , избегайте фитнес клубов, оборудованных только той версией жима.

Почему жим ногами нужно дополнять хотя-бы приседаниями с легким весом

При правильной технике жима, вы не должны сгибать ноги под углом более чем под 90 градусов в коленном суставе. В противном случае можно травмировать поясницу, еще хуже, чем в приседаниях! Поэтому стоит дополнить жим приседаниями с боле глубокой амплитудой. Если вы выполнили жим с узкой постановкой ног, многие мышцы не включились в работу (поясница, паховые мышцы, приводящая мышца бедра).

Хорошо бы дополнить в этой ситуации жим с узкой постановкой приседаниями с широкой постановкой ног, и полной амплитудой. Не обязательно делать это со штангой! Можно встать на 2 тумбы, взять в руки гирю, и приседать в стиле «сумо» опуская гирю в «колодец». Также вы добьёте ягодичные мышцы, если они недоработали в жиме ногами.

Если вы не хотите или не можете выполнять приседания, то жим ногами обязательно нужно выполнить в двух вариантах: с широкой и с узкой постановкой ног. Ссылки на эти техники вас ждут внизу статьи. Также нужно будет выполнить сгибания ног в тренажере стоя, сидя или лежа. Ссылки на технику прилагаю.

Я снял для вас видео, в котором подробно рассказал про тренировку ног и ягодиц, посмотрев его вы наглядно увидите, как выглядят правильные приседания и грамотный жим ногами, а также как именно нужно тренировать мышечный корсет и бицепс бедра.

Еще видео с техникой: сгибания ног лежа, приседания в колодец с гирей,

Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются! Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
ДЕВУШКАМ
ВИДЕО
КНИГИ

Чем заменить тренажер жим ногами?

Еще одним базовым упражнением, которое используется множеством атлетов на регулярной основе, является жим различных весов ногами на тренажерной системе. Это позволяет добиться существенных результатов по прокачке мышц. Однако, у такого подхода есть один существенный нюанс. Не имея доступа к спортивному залу, выполнить представленное упражнение не представляется возможным. И для многих становится важной задачей поиск альтернативных вариантов проработки указанных ранее мышечных групп.

Какие мышцы задействуются

Нет ничего удивительного в том, что подобный вариант тренажера пользуется большой популярностью среди тех, кто стремится добиться действительно сильных ног. Во время выполнения данного упражнения, при соблюдении правильной техники, хорошо прорабатываются практически все мышечные группы. Основная нагрузка по подъему массы приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы, что приводит к их интенсивной проработке. Кроме того, за счет того, что опора для веса приходится именно на стопы, также включаются в работу и икры, что дает наиболее полноценную тренировку.

Противопоказания к использованию тренажера

Несмотря на все его несомненные достоинства, представленный спортивный снаряд обладает рядом противопоказаний, которые делают невозможным его использование в повседневных тренировках. Наиболее существенным отводящим фактором можно назвать перенесенную ранее травму коленного сустава. Как правило, после таких ситуаций чрезмерные нагрузки на сустав запрещаются по медицинским показаниям, чтобы не спровоцировать рецидив.

Еще одним нюансом, накладывающим запрет на использование данного тренажера являются различные болезни позвоночника. В частности, стоит отметить грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, которые накладывают полный запрет на серьезные физические нагрузки.

Эффективные тренировки – это, конечно, хорошо. Но только не в том случае, когда они идут во вред собственному здоровью. Не стоит пренебрегать рекомендациями и запретами медиков. С помощью тренера всегда можно подобрать более безопасную нагрузку.

Наиболее эффективный вариант замены

Оптимальным вариантом, который позволяет добиться эффективной проработки ног без специального тренажера — это приседания со штангой и собственным весом. Указанный вариант занятий аналогичным образом относится к категории базовых и позволяет добиться внушительных результатов при правильном подходе к технике исполнения и выбору весов.

Сам по себе принцип исполнения упражнения не представляет собой ничего сложного, благодаря чему даже начинающие спортсмены достаточно быстро втягиваются и начинают показывать внушительные результаты. Однако, имеется один немаловажный нюанс. Для того, чтобы выполнять данное упражнение, необходимо иметь здоровую спину, а этим могут похвастаться далеко не все. В этом случае встает вопрос о поиске альтернативных решений для тренировки ног.

Дополнительные упражнения на ноги

В настоящий момент существует большое количество альтернативных вариантов упражнений, позволяющих осуществлять эффективную проработку нижних конечностей атлета. Среди наиболее распространенных вариантов, пользующихся существенной популярностью среди атлетов, можно выделить следующие:

· Выпады с собственным весом и утяжелениями;

· Разведение ног на коленном тренажере;

· Упражнения в тренажере Смита.

Любой из этих вариантов при должном подходе сможет обеспечить эффективную проработку ног.

Как выбрать одно упражнение

То, на чем остановиться в качестве альтернативы жиму ногами, напрямую зависит от множества различных особенностей. К таковым относятся оснащение зала, наличие противопоказаний по медицинской части к выполнению того или иного упражнения, а также личные предпочтения. Любой из вариантов поможет добиться результата, пусть и не одинаково быстро.

В каких случаях стоит поискать альтернативу

Жим ногами, несомненно, является весьма эффективным упражнением. Однако, далеко не всегда установка данного тренажера является удобной. В частности, это связано с большими габаритными размерами спортивного снаряда. Поэтому для эксплуатации в домашних условиях лучше всего обратить внимание на не громоздкие варианты.

К примеру, хорошей альтернативной для дома может стать выполнение приседаний со штангой. Такой спортивный снаряд занимает значительно меньше места в помещении, что позволяет более рационально использовать полезное пространство.

В интернет-магазине Fitness Place можно приобрести все необходимое оборудование для осуществления наиболее грамотно построенной тренировки мышц ног.

Чем заменить жим лежа — что делать, если жим штанги лежа не приносит результатов, чем заменить жим и как это лучше сделать. Правила замены упражнений альтернативными Жим штанги на наклонной скамье чем заменить

Несмотря на то, что считается основным базовым упражнением для накачки грудных мышц, есть ряд альтернативных упражнений, с помощью которых можно без проблем заменить его. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Какие упражнения способны заменить жим штанги лежа?

Перед тем, как искать альтернативную замену тому или иному упражнению, необходимо разделить все упражнения на базовые и вспомогательные. В нашем случае жим лежа является базовым упражнением, а потому замену ему необходимо искать также среди базовых движений. Варианты, при которых базовое упражнение заменяется на изолированное, и наоборот, неприемлемы и не являются правильными.

Среди всего перечня упражнений оптимальной заменой классическому жиму лежа могут быть следующие:

– данное упражнение является отличной альтернативной традиционному жиму штанги и позволяет лучше прокачать грудные мышцы и мелки мышцы-стабилизаторы;
Отжимания от пола (с весом) – данное движение также позволяет отлично нагрузить грудные мышцы;
(с весом) – при выполнении отжиманий на брусьях с наклоном корпуса вперед часть нагрузки смещается с трицепсов и переходит на нижнюю область грудных мышц;
— данное упражнение имитирует движения как в жиме штанги лежа, но выполняется сидя.

Является ли жим штанги лежа лучшим упражнением для тренировки мышц груди?

В настоящее время модно говорить о том, что только классические базовые упражнения отлично растят мышечную массу, однако данное мнение является заблуждением. В тренировке мышечной массы важную роль играет характер нагрузки, а не конкретно упражнения, которые являются лишь инструментами получения этой самой нагрузки. Поэтому говорить о том, что только жим штанги лежа способен ударно нагрузить грудные мышцы, неправильно.

Самое известное из них — классические приседания со штангой. Дополнительно используются Гакк-приседания (крайне редко), выпады с гантелями или со штангой. Обратите внимание: в домашних условиях подходит вариант только с гантелями, так как со штангой лучше всё-таки работать в оборудованном зале и под присмотром тренера!

Приседы как альтернатива жиму ногами

Виды приседаний со штангой и гантелью

Существует множество вариантов приседов со штангой. Рассмотрим самые популярные из них.

Приседы «сисси» — используются для тренировки нижней части квадрицепса. Именно этим упражнением чаще всего заменяют жим ногами, так как они во многом имеют сходства, только «сисси» можно выполнять в домашних условиях, с помощью подручных средств.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одной рукой возьмитесь за шкаф или стену, поддерживая баланс. Поднимите пятки, выведите таз вперёд и начинайте приседать. Конечной фазой станет контакт пяток с ягодицами, а коленей с полом.

Приседы с треп-штангой — используются для проработки ягодиц, трапеций спины и квадрицепсов. Для выполнения нужен будет треп-бар. Если такого рядом не окажется, можно попробовать заменить штангу гантелями. Выполняют упражнение с ровной спиной.
Подойдите к треп-грифу, поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени и ухватитесь за гриф. Держите спину прямо, голову ровно. Выполняйте приседы с паузойми в конце повтора.

Приседы в тренажёре Смитта — используются для проработки коленей и нижней части спины. Зафиксируйте руки на грифе и положите штангу на плечи. Выпрямите
спину, снимите снаряд. Приседайте до момента, пока бёдра не окажутся параллельными полу.

Приседы «ножницы» — прорабатываются ягодицы, бёдра. Упражнение подходит людям с отличной координацией.
Положите штангу на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте выпад так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Между сетами со сменой ног можно делать отдых.

Приветствую вас, друзья! Сегодня хочу поговорить об альтернативе. Что это, вообще, такое и для чего она нужна тем, кто днями и ночами проводит в спортзалах, ну или хотя бы не забывает заходить сюда три раза в неделю.

На самом деле хорошей заменой может стать и нежирная индейка, и телятина, и рыба. А вместо гречки существует масса прочих полезных сложных углеводов, которые прекрасно подходят как для каш, так и для гарниров. Это и есть хорошая альтернатива.

Для упражнений на одну и ту же группу мышц также разработаны десятки альтернативных комплексов, которые помогут и разнообразить ваши тренировки, и сместить акценты, и в некоторых случаях параллельно подключат или отключат дополнительно интересующие нас группы мышц. Иногда выполнить нужное нам упражнение мешает травма.

В общем, замена — это хорошо и сегодня мы как раз и поговорим о том, как правильно заменить французский жим?

Французский жим и задействованная группа мышц

Для начала, чтобы ответить на этот вопрос, нам следует хотя бы поверхностно разобраться в том, что это за упражнение и на какие группы мышц оно нацелено. Тогда будет понятно, что можно посоветовать в качестве его альтернативы.

Учитывая тот факт, что трицепс или трехглавая мышца плеча имеет 3 головки, то в зависимости от угла наклона штанги или гантелей могут прорабатываться различные пучки этой группы.

В том случае, когда гриф касается лба, задействуются латеральная и медиальная головки, а если вы будете уводить его за голову, в работу включится длинная.

Это упражнение уже само по себе достаточно разнообразное. Его выполняют как в вертикальной позиции, так и в горизонтальной на специальной лавке. При желании можно сделать французский жим сидя.

Видите, оно настолько многофункциональное, что его реально выполнять даже дома на стуле или у стены.

Классический вариант предусматривает, что вы ложитесь на горизонтальную скамью и берете в руки короткий 10-килограммовый гриф. Хват прямой, то есть такой, когда пальцы направлены от себя. Выпрямляем руки и уводим их за голову примерно на 45 градусов. Это исходное положение.

Ваша цель — согнуть конечности в предплечьях и, соответственно, разогнуть их. Особенность выполнения французского жима предусматривает, что предплечья необходимо зафиксировать и оставить их в неподвижном положении. Работают только локти. Кроме всего прочего, чтобы трицепс максимально включился в работу локтевые суставы нужно прижать к телу.
Несмотря на то что тело лежит на опоре следить нужно и за спиной, а также за поясницей. Они не должны прогибаться.

Теперь вы хорошо представляете, как выполняется подобная нагрузка. Настало время поговорить и о том, чем можно ее заменить.

Меняем французский жим на брусья

Первое, что мне приходит в голову и имеет сопоставимый эффект для развития и формирования мышечной массы трицепсов, это работа на брусьях. По сути, речь о многосуставном упражнении, в котором задействован локтевой и плечевой суставы, поэтому нагрузка может уходить и на мышцы груди, и на дельты.

Как правильно заменить французский жим, чтобы функционировали только трицепсы?

Первый секрет — это максимально вертикальное положение тела. При прогибе вперед начнут работать мышцы груди. Немного помочь вам в этой задаче сможет голова и взгляд, направленный вверх.
Второй секрет — это полное разгибание рук в локтях в верхней точке.
Секрет номер три — это узкий хват. Если вы сможете найти V-образные брусья у себя в зале или во дворе, то это самый лучший вариант.

Меняем французский жим на тягу штанги узким хватом

Это второе по эффективности упражнение, которое равноценным образом может заменить героя нашей сегодняшней статьи. Собственно, если вы не знаете, чем заменить французский жим лежа, то без лишних вопросов выбирайте эту нагрузку.

Но напортачить в этом вопросе также очень легко, потому что, как говорится, не зная броду можно вместо трицепсов прокачать грудные мышцы (см. статью, и ).

Взаимосвязь здесь на самом деле очень простая: чем шире хват — тем сильнее задействована грудь, чем уже — тем лучше смещаются акценты на трицепс.

Но в этом вопросе важно не переборщить. Если вы схватитесь за гриф слишком узким хватом, то вам попросту будет неудобно. Кроме всего прочего, это может быть травмоопасно для ваших запястьев, а трицепс не сможет сокращаться правильно.

Акцент в этом упражнении, как и в любой работе на трицепс, идет на разгибание в локтевом суставе. Поэтому очень подготовленный качок сможет правильно сделать его даже в том случае, когда возьмет штангу достаточно широко. По большому счету вы просто должны исключить из движения работу плечевого сустава. Помочь в процессе могут и прижатые к корпусу локти.

В остальном все просто: взялись за гриф прямым хватом и выжимаете штангу как можно выше (это очень важно), учитывая все вышеперечисленные рекомендации.

Последний секрет, который можно здесь раскрыть, это работа на скамье с отрицательным углом наклона. Чем ниже у нас будет расположена голова, тем лучше включатся в процесс трицепсы.

Что еще можно сделать с трицепсом?

Вариант «оставить его в покое» не для нас, поэтому ищем другие комплексы.

Два вышеперечисленных упражнения — это воистину королевская замена. Но пробить ваши трёшки можно и другими способами.

На мой взгляд, отличное и работающее упражнение — это обратные отжимания, также можно найти и другое их название — «отжимания в упоре сзади».

В спортзале вам понадобится для этого 2 горизонтальные скамьи, дома можно вполне обойтись двумя табуретками. Ставим их на таком расстоянии друг от друга, чтобы на одну вы смогли опереться руками, заведенными за спину, а на вторую положить ноги. Нужно, чтобы голени обязательно имели точку опоры.

На выдохе поднимайтесь, максимально распрямляя конечности, а на вдохе сгибаем локти до прямого угла.

Во время тренировки в зале нельзя обойти стороной и работу на блочных тренажерах. Это еще один бесспорный вариант при ответе на вопрос: «Чем можно заменить французский жим»? Работать будем с верхним блоком, а в зависимости от того, какую рукоятку вы выберете, будут смещаться акценты на различные пучки трехголовой мышцы.

Это может быть ручка с широким v-образным углом. По моим наблюдениям, это один из самых простых вариантов, который фиксировано работает с интересующей нас мышцей. В данном случае важно помнить только о том, что локти у нас прижимаются к телу и работают только эти суставы. Плечевые же максимальным образом стараемся выключить из процесса. Корпус слегка наклоняем вперед.

Можно использовать на блочном тренажере и канат. Нюансом для данного упражнения будет тот факт, что в нижней точке вы должны постараться оттянуть ладони к бедрам, то есть сделать разводящее движение.

Также можно изолированно прорабатывать одну конечность, зацепив соответствующую D-образную рукоять. Старайтесь, чтобы трос шел параллельно руке. Свободную руку можно положить либо на станину тренажера, либо укрепить ее на поясе. Не торопитесь и максимально разгибайте кисть в нижней точке.

Мы не поговорили только о гантелях, а ведь и они смогут нагрузить трёшки достаточным образом. Например, попробуйте сделать разгибание рук из-за головы.

Для этого нужно сесть на горизонтальную скамью, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице. В одну руку берем гантель и аккуратно заводим ее за голову так, чтобы она была слегка согнута в локте. Ноги разводим таким образом, чтобы у вас был хороший упор.

На выдохе вам необходимо распрямить руку. Это достаточно сложное упражнение для новичков, потому что оно требует акцентированного внимания именно на трицепсе. Чтобы рабочая рука не прогнулась, её можно фиксировать в районе предплечья свободной конечностью. Вес для этого сета берется не очень большой, чтобы вы смогли выдержать как минимум 10-12 повторов.

И последнее отличное упражнение с гантелей — это разгибание руки в наклоне. В целом все понятно из названия. Вы должны наклониться вперед. Чтобы было удобно, одну ногу выдвигаете перед собой, чтобы создать хороший упор либо ставите ее на скамью, опираясь на колено.

Руку со стороны опорной ноги либо также закрепляете на скамье, либо фиксируйте ее на колене. В свободной руке у нас находится гантель. В исходной позиции локоть согнут и прижат к телу. На выдохе мы должны распрямить эту руку назад как можно сильнее. В точке максимального напряжения будет полезно замереть на пару секунд. Расслабляетесь и делаете необходимое количество повторов.

Кстати, еще одно технически сложное, но эффективное упражнение, которое может подойти — это отжимания узким хватом. Оно также не рекомендуется новичкам, потому что требует вдумчивого подхода и осознания того, как и какие мышцы у вас работают в это время. На сегодня это все, мои железобетонные качата! Надеюсь, что вы сумели найти в этой статье адекватную замену для своих тренировок.

Не унывайте, если у вас что-то не получается, особенно если вы новичок. Ведь когда малыш начинает ходить, то он падает по сто раз в день, но это не отвращает его совершать новые попытки и не убивает в нем желание встать и попробовать снова.

Желаю вам быть такими же упорными, чтобы рано или поздно вы сумели бодро побежать по дороге, поигрывая вашими огромными и рельефными мышцами.

Жду вас снова на страницах этого блога, заходите сами и приводите друзей. Также подписывайтесь на канал Ютуб .

Жим лёжа узким хватом — базовое упражнение в бодибилдинге. Его включают в тренировку для проработки мышц трицепса и груди.

Особенности жима лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом — многосуставное упражнение, воздействующее на все головки трёхглавой мышцы плеча. Оно считается одним из самых эффективных для наращивания мышечной массы в этой части руки.

От классического жима этот вариант отличается несколькими моментами. Первое — это ширина хвата. Так, в классическом варианте упражнения расстояние между ладонями составляет 55–60 см. Ещё одно отличие — траектория движения штанги. Вес поднимают и опускают строго вертикально.

Жим лёжа узким хватом — одно из базовых упражнений бодибилдеров

При жиме узким хватом в работу вовлекается большее количество мышц:

Трицепс верхней конечности и плеча;
Большая грудная;
Передняя дельта;
Локтевые;
Широчайшая спинная;
Брюшные;
Трапециевидная.

Это важно! Если атлет правильно выполняет этот жим, то укрепляет и другие части мышечного скелета.

Преимущества упражнения

Среди преимуществ жима узким хватом отмечают:

Эффективность в наращивании массы трицепса;
Универсальность, поскольку такая нагрузка развивает максимальную массу и силу;
Высокий результат в классическом жиме — такой способ поднятия штанги влияет не только на трицепсы, но и на передние дельты и грудную клетку.

Группы мышц, задействованные во время тренировки

Жим узким хватом — хорошее упражнение для женщин, особенно тех, кто мало двигается. Для них рекомендуются небольшие веса. За сет следует выполнять от 12 повторений. Потом нагрузку постепенно повторяют. Часто возникают опасения, что подобные упражнения спровоцируют чрезмерный рельеф. Но страхи беспочвенны. Такие тренировки всего лишь создают красивую форму рук.

Техника выполнения жима лёжа узким хватом

Важно освоить технику этого жима. От этого зависит, что прокачивается — трицепс или грудные мышцы.

Для выполнения упражнения нужны:

Олимпийский гриф;
Горизонтальная скамья.

Желательно, чтобы скамья была со стойками. Если такого оборудования нет, потребуется ассистент, который будет подавать штангу.

Силовая скамья со стойками — идеальный тренажёр для выполнения упражнения

Жим узким хватом на трицепсы

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Ложатся на скамью так, чтобы гриф был над головой, ступнями ног упираются в пол.
Слегка прогибаются в пояснице (естественный прогиб), голова, плечи, ягодицы плотно прижаты к скамье.
Берутся руками за гриф сверху узким хватом. Оптимальное расстояние между ладонями — 20–30 см, но могут быть небольшие отклонения.
Гриф уводят в такое положение, чтобы он находился над серединой груди.
На вдохе плавно опускают штангу, локти двигаются рядом с корпусом, касаются нижней части груди.
Задерживаются в этом положении на 2 секунды, сохраняя напряжённость в мышцах.
На выдохе поднимают штангу в исходное положение.
Руки на фазе подъёма разгибают полностью, чтобы трицепс максимально сократился.

Разминочный подход предполагает работу с пустым грифом и включает 10–15 повторов. С рабочими весами выполняют 3 сета по 10 повторений.

При выполнении жима штанги головой вниз можно поднять больший вес, чем в горизонтальном положении

Для тренировки трицепса движения выполняют так, чтобы штанга двигалась благодаря разгибаниям в локтевом суставе. При роботе с большим весом необходима помощь ассистента. Фаза опускания должна быть вдвое дольше, чем фаза подъёма. Можно попробовать вариант упражнения, когда ноги стоят на скамье, позвоночник плотно прижат к поверхности лежака.

Это важно! При выполнении жима кисти и предплечья располагаются строго вертикально, если смотреть на них сбоку или спереди.

Чтобы усилить нагрузку на трицепсы, можно воспользоваться поверхностью с отрицательным уклоном, где голова находится выше ног. Но перед тем как осваивать такой жим, необходимо досконально разучить технику на прямой скамье.

Перед началом делают разминку. Затем выполняют по 3 подхода с 12 повторениями в каждом.

Жим на внутреннюю часть груди

Для того чтобы проработать внутреннюю часть груди, штангу берут более узким хватом. Выполняют жим так:

Берутся за штангу так, чтобы ладони были расположены на расстоянии 10 см. Локти разводят в стороны.
Снимают гриф, выпрямляют руки.
Опускают вес на грудь в зоне между ключицами и диафрагмой.

Это важно! Такой вариант жима запрещено выполнять на скамье с наклоном — только в строго горизонтальном положении.

Место упражнения в занятии

Этот фактор зависит от цели, которую преследует спортсмен. Если тренировку планируют посвятить мышцам груди и трицепсам, то выполняют его после классической вариации упражнения – жима на наклонной скамье или отжиманий на брусьях.

В тренировочный день, отведённый под трицепсы, при небольшой нагрузке на грудь, жим лёжа узким хватом можно поставить в плане первым.

Вариации

Есть несколько разновидностей упражнения. Так, тренеры рекомендуют попробовать вариант жима узким хватом в тренажёре Смита и с EZ-штангой.

При занятиях на тренажёре Смита движение штанги происходит строго по заданной траектории

Узкий жим в тренажере Смита более предпочтителен для новичков, поскольку в этом случае не возникает необходимости стабилизировать снаряд. Кроме того, станок помогает вывести из процесса мышцы-стабилизаторы. Это объясняется самой конструкцией устройства.

Вариант с EZ-штангой считают более правильным с точки зрения анатомии. С таким инструментом механика движения более привычна для этой группы мышц. Использование этого снаряда даёт возможность работать с большими весами.

Жим с EZштангой снимает лишнюю нагрузку на плечи и предплечья

Хват кистями за гриф должен быть обязательно закрытым.

Некоторые инструкторы утверждают, что рабочая амплитуда должна быть 75% от максимально допустимой. Если она больше, то возможно соскальзывание с грифа. Второй аргумент — полная амплитуда уменьшает вес.

Вес тоже надо подбирать соответствующий. Обычно при выполнении жима работают с 50–60% веса, который используется в классическом жиме лёжа, если целью является проработка грудного отдела, и 55–70% — для груди и трицепса.

Это важно! Чтобы упражнение было максимально безопасным, рекомендуется надевать неопреновые напульсники. Перед началом занятий хорошо разминаются. Если игнорировать этот этап, возможны серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата.

Девушкам упражнение помогает улучшить форму груди

Ошибки, которые совершают новички

Те, кто только занялся бодибилдингом, не всегда верно понимают название упражнения «жим лёжа узким хватом». Они стараются расположить руки на штанге поближе. Но это ошибка. Если расстояние между ладонями будет слишком маленьким, локти и корпус принимают неправильное положение. Это помешает полноценному сокращению трицепса. Кроме того, вероятна травма кистей из-за их сильного изгиба. Тогда через некоторое время может возникнуть гигрома — шишка на запястье.

Фаза опускания длится вдвое дольше, чем фаза подъёма. Нельзя допускать инерции и отбива штанги от груди.

В течение всего подхода затылок и ягодицы должны быть плотно прижатыми к скамье. Если игнорируется это требование, страдают межпозвоночные диски, поскольку на них создаётся сильное давление.

Форсированные повторы — не самая подходящая техника жима узким хватом. Это повышает риск травм локтевых суставов. Если возникла боль в плечах, других участках тела тренировку останавливают.

Упражнение может приводить к травмам, если:

Не отлажена связь мозг — мышцы, вследствие чего штанга на весу качается и болтается;
Неправильное положение рук, хват слишком узкий;
Вес снаряда подобран не по уровню подготовки спортсмена.

То, что вес спортсмену не по силам, можно увидеть по характеру движений. Тогда подъём штанги осуществляется рывком, тело изогнуто, гриф раскачивается. В конечной стадии вес опускается достаточно быстро. В таких случаях необходимо снизить нагрузку.

Другая крайность — слишком лёгкий вес. Груз надо подбирать так, чтобы последние три повтора давались с некоторым усилием. Если после сетов остались силы, то нагрузка была недостаточной.

Для данного упражнения не имеет смысла использовать скамью с положительным наклоном. Такой приём не увеличит нагрузку на трицепсы.

Чем заменить жим лёжа узким хватом

Не всегда получается посещать тренажёрный зал. Поэтому возникает вопрос: а чем можно заменить упражнение, например, в домашних условиях?

Один из подходящих вариантов замены — отжимания от пола или трубы. Ладони ставят поближе друг к другу.

Если нет возможности пойти в тренажёрный зал, можно заменить упражнение отжиманиями на трубе узким хватом

Штангу можно заменить и гантелями. Вместо скамьи подойдут табуреты, поставленные в ряд.

Видео: техника выполнения

Освоив технику узкого жима, даже новичок вскоре заметит положительные изменения в своем теле. Точное следование рекомендациям инструкторов поможет избежать сложных травм.

Узнайте, какие упражнения также эффективно развивают грудные мышцы, как и жим лежа, и какие можно выполнять в домашних условиях без штанги.

Содержание статьи:

Жим штанги в положении лежа — базовое упражнение, задействующее в работе большое количество мускулов тела. В зависимости от особенностей техники выполнения движения, можно смещать нагрузку на тот или иной мускул. Наверняка вы знаете, что это не только отличное упражнение для набора массы и увеличения силы, но также является соревновательным в пауэрлифтинге. Также отметим, что присущей жиму вариативности нет ни в одном другом силовом упражнении.

Вы можете его выполнять с различной постановкой рук, корпуса, ног. Существует много вариантов данного упражнения, и назвать их одним и тем же, достаточно сложно. Однако несмотря на высокую популярность и эффективность движения, иногда перед атлетами возникает вопрос, чем заменить жим штанги лёжа в домашних условиях? Именно об этом мы сегодня и будем говорить. Однако сначала хочется затронуть тему макро циклов в тренировочном процессе.

Годовой план занятий любого атлета можно разделить на три этапа:

Увеличение силовых параметров.
Массонабор.
Работа над рельефом.

Все это общеизвестно, но все же хочется напомнить, ведь циклирование позволяет добиться высоких результатов в спорте.

Когда приходится искать альтернативу жиму штанги лежа?

Давайте рассмотрим две наиболее распространенных ситуации, в которых спортсмены начинают интересоваться, чем заменить жим штанги лёжа в домашних условиях?

Травма

Чаще всего спортсменам приходится искать замену тому или иному упражнению по причине травмы. Причем она не обязательно должна быть получена недавно, ведь хронические повреждения также встречаются часто и периодически дают о себе знать. К сожалению многие билдеры к хроническим повреждениям относятся не так ответственно, как следует. В результате они сами себе причиняют серьезный вред.

Если вы получили травму или дает о себе знать старая, то не нужно мучать свой организм. Кроме этого при наличии чувства дискомфорта в момент выполнения упражнения вы не сможете полностью использовать весь силовой потенциал мускулов и в результате не получите желаемого эффекта. В худшем случае ситуация усугубиться и вы можете даже получить новое повреждение. Если у вас есть травма, то определенно стоит подумать о том, чем заменить жим штанги лежа в домашних условиях?

Мышечное чувство

Некоторые атлеты при выполнении жима в положении лежа не могут прочувствовать сокращения мускулов. Это чаще всего связано с особенностями строения скелета, а также композицией мышц. Возможно, у вас трицепс либо дельты уступает в развитии и быстро утомляется в сравнении с мускулами груди. Возможна и обратная ситуация, в которой вся нагрузка приходится на более сильные мышцы, а грудные при этом практически не работают.

Во время силового цикла тренинга рекомендуем воспользоваться советами Майка Ментцера и использовать предварительное утомление целевых мускулов. Если речь заходит о груди, то необходимо сначала проработать мелкие мышцы. В противном случае следует предварительно утомить трицепс либо дельты, чтобы добиться отказа грудных мышц. В массонаборный период можно и вовсе использовать специальные упражнения.

Какими упражнениями можно заменить жим штанги лежа?

Выше мы рассмотрели две причины, при которых возникает вопрос, чем заменить жим штанги лёжа в домашних условиях? Однако не у всех есть дома штанга и именно отсутствие этого снаряда может привести к появлению подобного вопроса. Напомним, что классическое движение в первую очередь предназначено для прокачки мускулов груди. В то же время его вариации могут смещать акцент на дельты либо трицепс.

Чтобы выполнять данное движение, вам потребуется следующее спортивное оборудование:

Непосредственно штанга.
Скамейка.
Стойки, на которых располагается спортивный снаряд.
Товарищ для подстраховки.

Именно в этом и заключается сложность выполнения движения дома. Однако пора ответить на главный вопрос статьи — чем заменить жим штанги лежа в домашних условиях?

Отжимания

По сути, жим штанги в положении лежа является усложненным вариантом отжиманий. При этом оба движения в реальной жизни встречаются крайне редко. Вспомните, когда вам приходилось отталкиваться от земли либо поднимать предмет лежа на спине? В то же время упражнения имитируют естественное движение отталкивания кого-то или чего-либо от себя.

Оно достаточно распространено в обычной жизни, а тренироваться его проще в горизонтальной плоскости. Так как штанга не была придумана сразу, то люди начали использовать отжимания. Если вы прежде не занимались спортом, то именно с этого движения и стоит начать тренировки. Если вы не способны отжаться 15 раз и более. То к жиму приступать не нужно.

Если ваша тренировочная программа предусматривает выполнение жима, скажем, в трех сетов по десять повторов в каждом, можете смело заменить упражнение отжиманиями. Работайте с требуемым количеством сетов, выполняя движения до отказа. В результате эффект будет более высоким в сравнении с жимами пустого грифа. Как только данное движение перестало увеличивать силу, а лишь повышает выносливость, можно переходить к жиму штанги в положении лежа. Однако и от отжиманий в такой ситуации отказываться не стоит, ведь это одно из самых эффективных силовых движений.

Безусловно. В рассмотренной чуть выше ситуации вам предстоит усложнить классические отжимания. Нашим мышцам нет дела до того, чем вы хотите их нагрузить. Значение имеет лишь время нахождения под нагрузкой и ее степень. Также напомним, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Только в такой ситуации можно прогрессировать. Вариантов усложнения отжимания достаточно много и вы можете даже не выполнять жимы штанги, но при этом создать хорошую мускулатуру.

Вот несколько популярных способов усложнения классического упражнения:

Поместите ноги на опоре, чтобы сместить вес тела в верхнюю часть корпуса.
Увеличивайте амплитуду движения, упираясь руками не в землю, а опору. Например, стопку книг.
Выполняйте плиометрические отжимания. Говоря проще, отжимайтесь с хлопком, сменой рук и т. д.
Переносите вес тела на одну руку. В результате переходите к выполнению отжиманий на одной руке.
Выполняйте упражнение с дополнительным отягощением.
Комбинируйте рассмотренные выше способы.

Отжимания на брусьях

Известный среди поклонников культуризма Джон МакКаллум считает, что данное упражнение является вторым по значимости для атлета, после дыхательных приседаний. Это говорит о том, что он ставит отжимания на брусьях даже выше самого жима в положении лежа. Некоторые атлеты подумают, что брусья в домашних условиях найти будет еще сложнее, чем штангу. Это совершенно не так, ведь можно использовать вместо этого спортивного снаряда два стула со спинками либо любые поверхности, расположенные на уровне таза и выше.

Жим гантелей в положении лежа

К слову, некоторые билдеры предпочитают работу с гантелями штанге, даже при условии возможности выполнять классический жим. Это связано с двумя основными факторами:

Жим с гантелями выполнять сложнее, так как необходимо прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать спортивные снаряды.
Суставы испытывают меньшую нагрузку, что позволяет минимизировать риски получения травмы. Рука при работе с гантелями двигается по естественной траектории, и плечевые суставы страдают меньше.

Мы не хотим сказать, что жим штанги крайне вредное упражнение, однако некоторые ученые уверены, что работать с гантелями все же безопаснее. С этим можно согласиться хотя бы с той точки зрения, что гантели не смогут придавить грудную клетку. Если у вас дома нет скамейки для жима, что чаще всего и происходит, можете выполнять упражнение, лежа на полу. Однако это не позволяет работать с полной амплитудой, но данная проблема устраняется с помощью фитбола.

Жимы гантелей одной рукой в положении лежа

Собственно, это вариация предыдущего движения. Использовать ее стоит в том случае, если веса ваших разборных гантелей уже не хватает для выполнения движения на отказ. Выход из подобной ситуации очевиден — разместить блины на одной гантели и жать ее одной рукой.

Жим штанги на полу

Если у вас дома нет скамейки для жима и стоек, можно выполнять классический жим лежа на полу. Однако вам потребуется стул, на который необходимо предварительно положить штангу. Также хочется сказать, что данный вариант достаточно опасен, и лучше выбрать один из рассмотренных выше способов.

Как правильно выполнять жим гантелей лежа на полу?

Давайте рассмотрим технику выполнения жимов гантелей на полу, если у вас нет скамейки. Если вы тренируетесь в домашних условиях, то это отличная альтернатива классическому упражнению. Оно способно отлично проработать средний отдел груди и трицепсы. Если вы хотите дополнительно обеспечить максимальное растяжение мускулов груди, то стоит выполнять жим на фитболе.

Вот правила выполнения данного упражнения:

Примите удобное положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и упираясь пятками в землю. Желательно, чтобы поверхность не была чрезмерно жесткой или слишком мягкой.
Возьмите снаряды в руки и разведите их в стороны, слегка согнув локтевые суставы. При этом плечи опираются на землю, а предплечья расположены в вертикальной плоскости.
Начинайте выжимать гантели до полного выпрямления рук, задержавшись в верхней точке траектории на пару секунд. Во время движения в начальную позицию, ваши мускулы должны оставаться в напряжении.
Выполнив необходимое количество повторов, сделайте паузу для восстановления и переходите к следующему сету.

Напомним, что стопы должны занимать максимально устойчивое положение, а спину и ягодицы следует плотно прижать к земле. Также можно использовать вариации рассмотренного нами движения. Скажем, в начальной позиции снаряды располагаются параллельно друг другу, а во время движения вверх они плавно разворачиваются и в верхней точке траектории находятся уже на одной линии.

Все рассмотренные нами упражнения способны хорошо проработать грудные мускулы. Чаще всего, во время тренинга в домашних условиях атлеты не преследуют серьезных целей, а хотят просто привести тело в порядок. Регулярные занятия помогут вам решить поставленную задачу. Безусловно, хорошо, когда у вас есть возможность приобрести штангу, стойки для нее и скамейку. Это позволит расширить перечень доступных движений. Однако и работая только с одними гантелями можно добиться хороших результатов. Главное желание и регулярные тренировки с правильно организованным питанием.

Больше информации о том, могут ли отжимания от пола заменить жим лёжа:

5 опасных упражнений в спортзале, которые лучше вычеркнуть из своей программы

Любое упражнение со штангой или на тренажёре может привести к травме, если вы делаете его неправильно, не готовы к весу или имеете проблемы с суставами и позвоночником.

Однако есть движения, которые требуют особенно хорошей гибкости и не прощают ошибок в технике. Ниже мы расскажем, как снизить риски при их выполнении, и объясним, когда лучше вообще от них отказаться.

1. Тяга штанги к подбородку

Это упражнение хорошо прокачивает трапецию и все три пучка дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав. При этом тягу штанги к подбородку часто называют опасной для плеч, и не случайно. В одном исследовании ^{обнаружили связь между этим упражнением и импинджмент-синдромом — патологией мышц вращательной манжеты плеча.}

Когда вы поднимаете плечо в сторону выше 90° и при этом скручиваете его внутрь, как во время тяги к подбородку, щель между акромионом — костным отростком лопатки — и плечевой костью сужается ^.

В результате могут травмироваться сухожилия мышц вращательной манжеты плеча и длинной головки бицепса, что приведёт к воспалению и боли.

Как снизить риски

Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват в два раза шире плеч больше ^{нагружает трапецию и дельты и обеспечивает меньше стресса для плечевых суставов и запястий. Кроме того, не поднимайте локти выше плеч и следите, чтобы в крайней верхней точке плечи были развёрнуты наружу, а не внутрь.}

Таким образом вы уберёте фактор риска импинджмент-синдрома. Если у вас не получается выполнять тягу в такой технике, исключите её из своих тренировок. Согласно исследованию ^{Брета Контрераса (Bret Contreras), опубликованному на T-Nation, есть и более эффективные упражнения на трапецию и плечи: жим с груди стоя, шраги, разведение рук на блочном тренажёре.}

2. Жим из-за головы

Жим из-за головы применяют для развития плеч и трицепсов. В отличие от жима с груди, он позволяет равномерно прокачать дельтовидные мышцы без сильного акцента на передние пучки. Кроме того, во время жима из-за головы штанга двигается по оптимальной траектории — ровно над центром тяжести, так что в фазе подъёма обеспечивает меньше нагрузки на поясницу.

Однако упражнение часто упоминают как опасное для плечевых суставов. Действительно, оно может ^{навредить, но только тем, кому не хватает мобильности в плечах. Если у вас впалая грудь и покатые плечи, выведенные вперёд, вы не сможете выполнять жим из-за головы технически правильно: плечи будут заворачиваться вперёд, сокращая субакромиальное пространство и увеличивая риск импинджмент-синдрома.}

Чтобы проверить, можно ли вам делать это упражнение, возьмите в руки палку, поднимите её на прямых руках и уведите за голову. Если получилось сделать это, не выпятив грудь вперёд, — мобильности достаточно. Если же грудная клетка поднимается вслед за руками и не получается увести штангу за голову, стоит поработать над подвижностью плеч.

Как снизить риски

Пока ваши плечи не готовы к жиму из-за головы, можете вместо него выполнять жим с груди и одновременно с этим работать над мобильностью плеч. Несколько хороших упражнений на растяжку вы найдёте в статье ниже.

Добавьте в закладки 🧐

3. Тяга на блоке за голову

Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы плеча. При этом, в отличие от тяги к груди, оно лучше ^{нагружает задний пучок дельтовидных мышц.}

Его часто называют опасным для шейного отдела позвоночника, поскольку в нижней точке многие люди сильно вытягивают шею вперёд, чтобы достать рукояткой до трапеции. В таком варианте тяжёлая тяга действительно может быть опасна.

Кроме того, она может навредить плечам по той же причине, что и тяга штанги к подбородку узким хватом и жим из-за головы. Если во время её выполнения плечи разворачиваются внутрь, субакромиальное пространство сужается, что повышает риск импинджмент-синдрома. А вот если развернуть плечо наружу, пространство под акромионом будет гораздо шире ^.

И опять же, у многих людей не хватает мобильности плеч, чтобы во время тяги за голову удержать плечи от разворота внутрь и не вытягивать шею вперёд. В итоге плохая техника в сочетании с большими весами делает упражнение опасным.

Как снизить риски

Проверьте без веса, можете ли вы выполнять это упражнение правильно. Сядьте на скамью, возьмитесь за рукоятку в два раза шире плеч и потяните её до касания верхней части трапеции. Если вам удалось сделать это, оставив плечи без разворота внутрь и лишь слегка наклоняя шею, как в видео ниже, можете добавить упражнение в свои тренировки.

В противном случае лучше пока делать тягу к груди и параллельно развивать мобильность плеч.

4. Good morning

Good Morning (GM) применяют ^{для проработки мышц задней поверхности бедра и разгибателей спины. При правильном выполнении упражнение не вредит спине, увеличивает мобильность в тазобедренном суставе, отлично прокачивает мышцы задней поверхности бедра и снижает риск травм этой группы мускулов.}

Проблема в том, что далеко не каждый человек может выполнить его правильно: с прямыми коленями наклониться до параллели корпуса с полом и при этом удержать спину в нейтральном положении.

Если же поясница округляется, мышцы-разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника, расслабляются ^{. В итоге весь стресс от веса переходит с мышц на другие структуры позвоночника: тонкие связки, фасции и межпозвоночные диски.}

Чрезмерный стресс может закончиться болью и травмами даже у здоровых людей, а при наличии заболеваний вроде спондилолистеза усугубить состояние. Вот несколько причин, по которым многие люди не могут удержать спину в нейтральном положении.

Плохая растяжка. Укороченные мышцы задней поверхности бедра не дают наклониться с прямой спиной — у вас тянет под коленями, а поясница округляется.
Чрезмерный прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. При такой осанке разгибатели спины жёсткие и напряжённые, а ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, наоборот, слабые. Поскольку силы ног не хватает, а мышцы спины и так в напряжении, чтобы поднять корпус, разгибателям сначала надо растянуться и только потом снова сжаться для производства силы. Поэтому человек округляет поясницу перед подъёмом — у него просто нет другого выхода.
Слабая середина спины. Это общая проблема современных людей. Недостаток подвижности и сидячая работа закрепощают верх спины и ослабляют мышцы. Если во время GM слабые разгибатели грудного отдела не справляются с нагрузкой, тело компенсирует это за счёт поясницы. Она получает больше стресса, а вы — проблемы с позвоночником.

Как снизить риски

Если вы не уверены в здоровье своего позвоночника или имеете проблемы с осанкой, исключите GM из программы. Упражнение не настолько ценное, чтобы рисковать ради него здоровьем спины.

Выполняйте становую тягу, делайте гиперэкстензию, приседайте со штангой на спине и на груди. Эти многосуставные упражнения прокачают вашу спину и заднюю поверхность бедра.

Чтобы укрепить середину спины, попробуйте становую тягу широким хватом и тягу штанги к груди в наклоне. Параллельно развивайте мобильность грудного отдела позвоночника и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.

5. Разгибание ног на тренажёре

Оно прокачивает квадрицепс — мышцу на передней стороне бедра — и особенно хорошо нагружает одну из его головок — прямую мышцу бедра. По факту, приседания, выпады и прочие многосуставные упражнения для прокачки бёдер практически ^{не задействуют эту головку, а вот разгибание ног делает это по полной.}

Однако это упражнение часто называют опасным для коленных суставов, и эти предположения выросли не на пустом месте. Так, в одном интервью ^{доктор наук, тренер и автор научных публикаций Брэд Шоенфэлд (Brad Schoenfeld) выделил два фактора, которые делают разгибание ног не самым безопасным упражнением:}

Во время разгибания ног в тренажёре колени получают больше стресса. Дело в том, что нагрузка на голень перпендикулярна её оси, что создаёт силу сдвига в коленном суставе. В приседаниях и других многосуставных движениях же она, наоборот, параллельна оси голени, что создаёт больше компрессии. А поскольку суставы переносят компрессию куда лучше, чем сдвиг, во время разгибания ног в тренажёре колени получают больше негативного воздействия, чем в тех же приседаниях.
Упражнение увеличивает стресс для передней крестообразной связки (ПКС), которая находится внутри сустава и удерживает колено от вращения внутрь. Когда вы разгибаете ноги в тренажёре, напряжённый квадрицепс сдвигает голень вперёд, а ПКС противостоит этому действию и испытывает стресс. В приседаниях и других упражнениях закрытой цепи напряжение квадрицепса также сдвигает голень, но совместное напряжение мышц задней поверхности бедра предотвращает это движение и снижает нагрузку на ПКС. В разгибании ног же эти мышцы не работают. В результате увеличивается нагрузка на связку, что в перспективе может привести к её повреждению.

При этом Шоенфэлд упомянул, что, несмотря на такие эффекты упражнения, оно безопасно для людей со здоровыми коленями и может использоваться для изолированной работы над квадрицепсом. Другой вопрос, уверены ли вы в здоровье своих коленей и нужна ли вам изолированная работа с акцентом на прямую мышцу бедра.

Как снизить риски

Для начала подумайте, нужно ли вам вообще это упражнение. Разгибание ног прокачивает ваши показатели только в этом движении и не переносится ^{на другие. То есть, если вы разгибаете ноги в тренажёре, надеясь, что это поможет вам лучше приседать или выполнять другие силовые упражнения, то сильно ошибаетесь.}

Хотите прокачивать ноги и не рисковать суставами — приседайте со штангой, делайте выпады, жим ногами и другие эффективные упражнения. Может быть, вы немного потеряете в толщине квадрицепса, но зато сохраните здоровье коленей.

Если же вам нужна изолированная работа на прямую мышцу бедра, можете снизить риски для коленей, ограничив диапазон движения. Коленный сустав испытывает ^{наибольший стресс, когда вы поднимаете голени до угла 45°. Чтобы снизить нагрузку на суставы, разгибайте колени в диапазоне от 45° до 90° (полное выпрямление).}

Кроме того, вы можете заменить упражнение на тренажёре на вариант с утяжелителям на ногах — он обеспечивает меньше стресса на коленные суставы. Сядьте на стул, закрепите утяжелители на лодыжках и выполняйте движение в безопасном диапазоне от 45° до 90°.

А вы когда-нибудь травмировались на силовой тренировке? Какие упражнения к этому привели? Делитесь своим опытом в комментариях.

9 лучших альтернатив жима ногами (с фотографиями)

Жим ногами — это упражнение на тренажере, которое в основном нацелено на квадрицепсы, с акцентом на ягодицы. Это отличное комплексное упражнение для нижней части тела, поскольку оно не нагружает позвоночник и не требует стабилизации.

Тем не менее, у вас может не быть доступа к жиму ногами в тренажерном зале с самого начала, или вы просто ищете альтернативу жиму ногами, чтобы оживить тренировку ног.

Так как же получить все преимущества жима ногами, если у вас нет тренажера?

9 лучших альтернатив жима ногами:

В статье ниже я подробно расскажу о каждой альтернативе жима ногами — в том числе о том, что это такое, как его выполнять, а также дадим советы профессионалам, чтобы вы могли освоить их в кратчайшие сроки.

Есть смесь упражнений на тренажере, со свободным весом и собственного веса, которые вы можете заменить вместо жима ногами. Будьте уверены, вы почти наверняка найдете тот, который поставит вам нужные флажки.

Без лишних слов, приступим!

Эта статья является продолжением моей статьи «9 лучших альтернатив приседаний» (с изображениями). Там вы найдете несколько фантастических вариантов для нижней части тела — посмотрите дальше!

Хорошая альтернатива жиму ногами будет достигать следующего: (1) она воздействует на группы мышц, аналогичные тем, которые используются в жиме ногами, и (2) она оказывает минимальную нагрузку на позвоночник.

Мышцы, используемые в жиме ногами

Мышцы, используемые в жиме ногами:

• Четырехглавая мышца
• Ягодичные мышцы (большая и средняя)
• Подколенные сухожилия
• Икры

Так как жим ногами требует большого количества сгибания (сгибания) коленей и бедер, квадрицепсы и ягодицы действуют как основные двигатели, помогая вам вернуть платформу в исходное положение.

Остальные группы мышц (подколенные сухожилия и икры) помогают разгибать (выпрямлять) колени и бедра при леп-прессе.Однако они менее активны, чем квадрицепсы и ягодицы, что делает их второстепенными.

Вывод: эффективная альтернатива жиму ногами должна в первую очередь прорабатывать четырехглавую мышцу и ягодицы.

Жим ногами: снижение нагрузки на позвоночник

В качестве упражнения на тренажере с атлетом, лежащим под углом вверх (обычно около 45 градусов), жим ногами снимает нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении любого варианта приседаний со свободным весом.

Аналогичным образом, стабилизация, которая обычно требовалась бы от лифтера во время этих упражнений со свободным весом, больше не присутствует.

Вывод: идеальная замена жима ногами (будь то тренажера или со свободным весом), уменьшит нагрузку на позвоночник, которую испытывает подъемник.

Взгляните на мою статью, в которой я сравниваю жим ногами и приседания. Я расскажу обо всех плюсах и минусах каждого упражнения, об используемых мышцах и о том, какое из них вам следует выполнять в зависимости от ваших целей в подъеме.

Приседания

Приседания — это близкий вариант, который задействует все те же группы мышц, что делает его фантастической заменой жима ногами.

При выполнении коротких приседаний вы, по сути, выполняете приседания с машинной поддержкой в строгих движениях вверх-вниз. Тренажер не допускает движения туловища вперед или назад, а также не требует стабилизации.

Несмотря на то, что во время выполнения коротких приседаний нагрузка на брюшной пресс и спину минимальна, нагрузка по-прежнему поддерживается на плечах. Это означает, что нагрузка на позвоночник значительно выше, чем при жиме ногами, хотя ее величина немного уменьшается, поскольку ваше тело наклонено назад на тренажере.

Я сравнил жим ногами и ручные приседания в отдельной статье: Leg Press vs Hack Squat

Как это сделать

Встаньте на платформу для приседаний
Убедитесь, что ваши плечи соприкасаются с подплечниками
Возьмитесь за ручки рядом с плечами
Примите обычную стойку для приседаний
Когда будете готовы, встаньте и освободите стопор
Спуститесь на сгибание в коленях
Как только вы достигнете желаемой глубины, оттолкните платформу, чтобы встать
Когда ваш набор будет завершен, снова задействуйте стопор, чтобы выйти из тренажера

Pro Tip

Обычно лифтеры, занимающиеся приседаниями, опасаются того, безопасно ли позволять коленям выходить за пределы пальцев ног.

Короче — да, безопасно. Если вес и рабочая нагрузка разумны, а усталость устраняется соответствующим образом, ваши колени могут беспрепятственно выходить за пределы пальцев ног.

Чтобы узнать больше о том, как колени переходят пальцы ног при приседании, щелкните здесь.

V-приседания

V-приседания — отличная альтернатива жиму ног, так как это упражнение на тренажере, нацеленное на квадрицепсы и ягодицы.

В качестве вариации приседаний со спиной на тренажере V-приседания нацелены на те же группы мышц, что и жим ногами.Это также устраняет требования к стабилизации, которые присутствуют во всех вариациях приседаний со свободным весом.

Несмотря на то, что он отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, конструкция тренажера требует, чтобы вы слегка наклонялись вперед при спуске. В результате вы обнаружите, что брюшной пресс и спина получают немного больше работы по сравнению с жимом ног.

Как это сделать

Встаньте на платформу для v-приседаний
Убедитесь, что ваши плечи соприкасаются с подплечниками
Возьмитесь за ручки рядом с плечами
Примите обычную стойку для приседаний
Когда будете готовы, встаньте так, чтобы стопор освободился
Спуститесь, согнувшись в коленях
Как только вы достигнете желаемой глубины, оттолкните платформу, чтобы встать
Когда ваш набор будет завершен, задействуйте стопор, чтобы выйти из тренажера

Pro Tip

Выполняя v-приседания, вы, вероятно, обнаружите, что точка преткновения будет прямо вокруг, когда ваши бедра параллельны полу.

Если вы предпочитаете перегружать верхнюю половину упражнения, закрепите вокруг тренажера пояс для сопротивления от среднего до большого. Таким образом, ремешок будет растягиваться, когда вы встаете, и прикладываете большое усилие к квадрицепсам в верхней части движения.

Приседания с лентой с сопротивлением

Приседания с эластичными лентами — отличная альтернатива жиму ног в домашних условиях, так как они эффективно воздействуют на квадрицепсы и ягодицы.

Приседания с собственным весом нацелены на квадрицепсы и ягодицы, а также небольшую нагрузку на брюшной пресс и спину.

К сожалению, приседания с собственным весом вряд ли обеспечат достаточный стимул для развития ваших ног, если вы будете нажимать ногами с приличным весом. Чтобы усложнить приседания с собственным весом, просто выполняйте их с эспандером.

Для этого упражнения вам понадобятся эспандеры с непрерывной петлей. Вот набор высококачественных ремешков на Amazon (нажмите здесь, чтобы узнать сегодняшнюю цену), которые прослужат вам годы безупречного использования.

Как это сделать

Возьмитесь за средний или тяжелый бинт сопротивления, имеющий непрерывную петлю, и позвольте другому его концу опираться на пол
Поставьте ступни на верхнюю часть ленты в приседе
Падение в глубокое приседание
Поместите одну сторону ленты обвязка через левое плечо, затем проделайте то же самое с правой стороной
Ремешок теперь должен лежать на ваших передних дельтах
Удерживая ремешок руками, встаньте, отталкиваясь от пола
Ремешок затянется, когда вы встаете, прорабатываете квадрицепсы и ягодицы

Pro Tip

Поскольку вы, вероятно, будете выполнять это упражнение дома, более вероятно, что вы будете выполнять упражнения с открытыми плечами (в майке или без рубашки).

При приседании с эспандером лента будет сильно натягиваться вверху — это может привести к срыву волос с кожи, если лента начнет скользить.

Убедитесь, что вы в безопасности, надев обычную футболку для защиты кожи.

Сисси приседания

Сисси-приседания — это звездная замена жиму ног, поскольку оно сосредоточено исключительно на квадрицепсах.

В качестве домашней замены жима ногами сисси-приседания недооценивают.Сгибание (сгибание) колена во время этого упражнения предъявляет высокие требования к квадрицепсам.

Кроме того, отсутствие необходимого оборудования делает его подходящей альтернативой для жима ногами в домашних условиях.

С другой стороны, сисси-приседания требуют очень небольшого сгибания (сгибания) бедра. Из-за этого ваши ягодицы в конечном итоге останутся без внимания.

Как это сделать

Установите стойку на ширине плеч
Возьмитесь за твердый предмет высотой около бедер
Когда будете готовы, вытолкните колени вперед
Когда колени продвигаются вперед, позвольте себе наклониться назад
Внизу, ваша пятки должны приподниматься над полом, чтобы вы стояли только на подушечках стоп.
Чтобы встать, протолкните подушечки стоп и вытолкните грудь вперед

Pro Tip

Распространенная жалоба во время приседаний — проблемы с удержанием равновесия в нижней части упражнения.

Если у вас проблемы с автономной версией, вы можете поставить гантель или блок для йоги на пол, чтобы пятки могли опираться на него во время движения.

Болгарский сплит-присед

Болгарский сплит-присед — эффективная альтернатива жиму ногами, поскольку он предъявляет высокие односторонние требования к квадрицепсу и ягодицам.

Болгарское сплит-приседание как упражнение на одной ноге делает больший упор на переднюю ногу.Поскольку он часто выполняется только с собственным весом, он является отличной заменой жима ногами в домашних условиях.

Тем не менее, движение можно легко усложнить, добавив веса в виде жилета, гантели или штанги.

Как это сделать

Найдите приподнятую поверхность (подойдет скамья) примерно на уровне колен
Отойдите от скамьи и сделайте 2–3 шага вперед
Положите кончики пальцев ног на край скамьи подошвой. ступни вверх
Это должно привести вас в положение выпада с приподнятой задней ногой
Удерживая равновесие, опуститесь к полу
Достигнув разумной глубины, оттолкнитесь от пола, чтобы встать
После выполнения необходимое количество повторений, поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторений, выставив вперед ведущую ногу.

Наконечник Pro

В болгарском сплит-приседе вам нужно найти оптимальное расстояние между передней ногой и скамьей позади вас.

Слишком узкая стойка может привести к касанию скамьи и сбить с толку. Слишком широкая стойка потребует значительной гибкости сгибателей бедра, поэтому будет трудно достичь достаточной глубины.

Как только вы найдете правильное расстояние от скамьи до передней ноги, приклейте кусок ленты на пол или нарисуйте небольшую линию мелом перед пальцами ног, чтобы отметить место.

Пояс для приседаний

Приседания с поясом — надежная замена жима ногами, поскольку атлет может точно воспроизводить вертикальное положение туловища и доминирующее положение коленей, наблюдаемое в жиме ногами.

Приседания с поясом можно выполнять в разных вариациях в зависимости от имеющегося у вас оборудования. Некоторые варианты включают в себя: настоящий пояс для приседаний (вариант по умолчанию), насадку для наземных мин, кабельный тренажер или пару ящиков и пояс для погружения.

До тех пор, пока вы можете приседать на разумную глубину без ударов пластин об пол, любой из перечисленных выше вариантов будет работать вместо жима ногами.

Как это сделать

Наденьте пояс для отжиманий и встаньте на колени, чтобы закрепить его на тренажере для приседаний с поясом
Не ощущая напряжения тренажера, примите позу для приседаний
Слегка возьмитесь руками за поручни и встаньте
Оттолкнитесь стопор, чтобы вы могли свободно приседать
Согнитесь в коленях, используя поручни, чтобы оставаться в равновесии
Как только вы достигнете нужной глубины, встаньте, оттолкнув платформу

Pro Tip

Если вы выполняете вариант приседания с поясом дома, то это упражнение будет намного легче выполнять с отжимным поясом.

Вот доступный на Amazon от DMoose Fitness (щелкните здесь, чтобы узнать сегодняшнюю цену).

Приседания со штангой безопасности

В приседаниях со штангой безопасности специальная штанга помогает атлету задействовать те же мышцы, что и при жиме ногами, что делает его отличной заменой жима ногами.

В жиме ногами большое количество сгибаний в коленях и бедрах заставляет ваши квадрицепсы и ягодицы усиленно работать.

Аналогичным образом, конструкция планки для безопасного приседа помогает вам оставаться в вертикальном положении и выполнять значительную часть работы на ногах. Он делает это, одновременно сводя к минимуму нагрузку на вашу спину.

Не уверены, подходят ли вам приседания со штангой безопасности? Вот 4 причины для их использования.

Как это сделать

Используя стойку, поместите штангу на уровне плеч
Окунитесь под штангу, положив вертикальные подушечки штанги на плечи
Возьмитесь за ручки и держите локти прижатыми к бокам
Встаньте и возьмитесь за ручки. на пару шагов назад, чтобы освободить крючки
Сделайте глубокий вдох и напрягите ядро
Присядьте, одновременно согнувшись в коленях и бедрах
Достигнув достаточной глубины, оттолкнитесь от пола, чтобы встать

Pro Tip

Приседания со штангой безопасности часто являются предпочтительным инструментом, который спортсмены используют в ответ на травму поясницы во время приседаний на спине.

Исследования показали, что приседания со штангой на легче для вашей спины, чем традиционные приседания со штангой . Во многом это связано с более прямым углом наклона туловища на протяжении всего упражнения.

Приседания спереди

Приседания со штангой — это вариант приседаний со штангой, в котором большое внимание уделяется квадрицепсам, что делает их надежной альтернативой жиму ног.

В переднем приседе положите штангу на переднюю часть плеч.Такое размещение штанги требует, чтобы вы позволяли большему перемещению колена вперед, чтобы оставаться сбалансированным в средней части стопы (их центр равновесия).

В результате на протяжении всего упражнения происходит лишь небольшой наклон вперед. Хотя фронтальные приседания — это упражнение со свободным весом, такое положение предъявляет высокие требования к квадрицепсу и ягодицам, что делает его отличной заменой жима ногами.

Хотите приседать со штангой, но не можете? Прочтите мою статью о лучших альтернативах приседаниям на груди.

Как это сделать

Поместите штангу в стойку на уровне плеч
Положите руки на штангу на ширине плеч и стремитесь обхватить основанием пальцев штангу
Подведите локти вниз, а затем вверх, чтобы выровнять трицепс. параллельны полу
Это должно заклинить штангу в изгибе плеча
Встаньте, чтобы поднять штангу со стойки
Сделайте пару шагов назад и установите стойку приседания
Согнитесь в коленях, пока попытка сесть между бедрами
Как только вы достигнете желаемой глубины, оттолкнитесь от пола, чтобы встать

Pro Tip

Если вы обнаружите, что у вас болят запястья во время приседаний со штангой впереди, вы можете положить кончики пальцев на перекладину вместо этого, не стесняйтесь класть только кончики пальцев на перекладину вместо того, чтобы пытаться получить большую часть своей пальцы вокруг всей штанги.

Как вариант, вы также можете взять гриф сверху, скрестив руки перед собой. Это устранит все потребности в растяжении ваших запястий.

Чтобы сустав запястья оставался нейтральным, можно также носить запястья. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей статьей о 8 лучших бинтах для подъема рук.

Приседания со спиной

Приседания со спиной в первую очередь нацелены на квадрицепсы и ягодицы, позволяя использовать большие нагрузки, что делает их эффективной альтернативой жиму ногами.

Подобно переднему приседанию, приседание со штангой также использует стандартную штангу.

Основное различие между ними состоит в том, что во время приседаний со штангой штанга помещается на переднюю часть плеч.

Поскольку во время приседания со штангой штанга находится на спине, вам нужно больше наклоняться вперед, чтобы оставаться сбалансированным по середине стопы (центр равновесия). Кроме того, больший горизонтальный угол вашего туловища активирует дополнительные группы мышц (мышцы, выпрямляющие позвоночник, брюшной пресс, большую приводящую мышцу) по сравнению с жимом ног.

Из-за большого количества наклона вперед приседания со штангой могут быть не лучшим выбором, если вы ищете замену жима ногами из-за травмы поясницы,

Как это сделать

Используя стойку, поместите штангу на уровне плеч
Возьмите штангу руками и наклонитесь под нее
Установите штангу в удобное положение на спине
Когда будете готовы, встаньте и сделайте пару шагов назад, чтобы освободите крючки
Сделайте глубокий вдох и напрягите ядро
Одновременно согните колени и бедра, чтобы опускаться
Достигнув достаточной глубины, опустите ступни в пол, чтобы вернуться в положение стоя

Pro Tip

При выполнении приседаний со штангой некоторые атлеты предпочтут ставить штангу на свои трапы (высокое положение штанги), а другие предпочтут класть штангу поверх своих задних дельт (нижнее положение штанги).

У обоих вариантов размещения стержней есть свои плюсы и минусы. Самое главное, чтобы вы нашли для себя наиболее идеальное положение штанги.

Чтобы узнать, где следует поставить штангу в зависимости от строения и силы вашего тела, ознакомьтесь с этой статьей.

Последние мысли

Эффективная замена жима ногами нацелена на те же группы мышц, что и жим ногами, а именно на квадрицепсы и ягодицы. Идеальная замена жима ногами также сводит к минимуму нагрузку на позвоночник, которая ложится на подъемник.

Вкратце, лучший вариант жима ногами для вас будет зависеть от: (1) имеющегося у вас оборудования, (2) предпочитаете ли вы тренажер или замену жима ногами со свободным весом и (3) насколько нагрузка на позвоночник, с которой вам комфортно при замене жима ногами.

При целенаправленном выборе любое из упражнений, перечисленных в статье выше, может быть включено в вашу программу тренировок в качестве замены жима ногами.

11 самых эффективных альтернативных упражнений на жим ногами за все время

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Люди склонны тяготеть к тренажеру для жима ногами в день ног. Жим ногами также является популярным выбором для тех, кто страдает от болей в пояснице. Почему? Кто знает! Даже при наилучшей форме постоянное напряжение и укорочение сгибателей бедра в сочетании с отсутствием разгибания бедра вызывает проблемы с поясницей.

Жим ногами нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы . На все три группы мышц можно эффективно воздействовать с помощью других упражнений.В этой статье я познакомлю вас с 11 альтернативами тренажеру для жима ногами, которые созданы для создания и укрепления ваших пальцев!

Ниже вы найдете ряд упражнений разной степени сложности, от начального до продвинутого. Здесь есть что-то для каждого и что-то для каждой мышцы нижней части тела.

Будьте готовы поцеловать тренажер для жима ногами (и ждать в очереди, чтобы использовать его) до свидания!

1. Жим ногами с эспандером

Это упражнение воспроизводит биомеханику жима ногами в том смысле, что вы отталкиваете вес / сопротивление от своего тела.Очевидно, что нагрузка, которую можно достичь с помощью жима ногами, не может быть достигнута с помощью лент с сопротивлением, но это отличная отправная точка для новичков.

Как:

Лягте на спину, согнув колени и поместив эластичную ленту под свод стопы
Возьмите другой конец эластичной ленты обеими руками и поднесите руки к груди, чтобы создать максимальное натяжение ленты.
Поднимите колени к груди, не отрывая бедер от земли
Отодвиньте ноги от себя, упираясь в полосу сопротивления, пока они не станут прямыми.
Сожмите квадрицепсы в конце движения
Верните колени к груди

Рекомендуемые представители: от 12 до 15

Совет от профессионала: Это упражнение затронет и ваш корпус, поэтому не допускайте слишком большого прогиба нижней части спины, когда вы выпрямляете ноги — держите мышцы кора в напряжении.

2. Сиденье с утяжелением на стене

Если вы хотите тренировать квадрицепсы так же, как это делает жим ногами в узкой стойке, то это упражнение для вас! Как и у обычной стены, но с дополнительным весом, что делает его еще более изнурительным!

Если вы только начинаете, попробуйте для начала со своим собственным весом. Рим был построен не за один день!

Как:

Держите в руках гирю подходящего веса, готовую к работе.
Встаньте у стены и выйдите ногами.
Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны земле, следя за тем, чтобы колени находились позади или на одной линии с пальцами ног.
Оказавшись в устойчивом положении, поместите платформу груза на ноги.
Удерживайте это положение желаемое время.

Рекомендуемое время: от 30 до 60 секунд

3. Широкие полосы сопротивления

Прыжки в длину отлично подходят для развития силы нижней части тела. Использование ленты сопротивления для ваших прыжков в длину усложнит задачу.Это упражнение представляет собой комплексное упражнение на нижнюю часть тела, нацеленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Как:

Прикрепите ленту сопротивления к опоре канатной машины на уровне бедер (длинная, иначе далеко не уедешь).
Шагните в эластичную ленту, обернув ее вокруг бедер.
Выйдите в сторону от канатной машины, пока лента не натянется.
Согните ноги в коленях, отправив руки назад, а затем с максимально возможной взрывной силой прыгните вперед, создавая максимально возможный толчок бедрами.
Вы должны приземлиться в полусиде, согнув ноги в коленях, чтобы поглотить удар прыжка.
Вернитесь к тренажеру (сохраняя напряжение) и выполните следующее повторение.

Рекомендуемые представители: от 10 до 12

4. Выпады в ходьбе с гантелями

Упражнение, которое мы все любим ненавидеть — выпады с ходьбой! Мне нравится делать выпады с ходьбой с максимальным весом, с которым я могу справиться, за меньшее количество повторений. Такой подход к ходьбе с выпадами увеличит пользу для наращивания массы через квадрицепсы и ягодицы.

Как:

Держите по гантели в каждой руке на вытянутых руках по бокам.
Начните с нейтральной позиции.
Сделайте большой шаг вперед, а затем согните оба колена, чтобы опустить тело к земле.
Убедитесь, что вы держите грудь вверх, вес тела приходиться на переднюю пятку, а переднее колено — за пальцы ног.
Оттолкнитесь вверх и сделайте следующий шаг вперед.
Повторите необходимое количество повторений

Рекомендуемое количество повторений: От 20 до 24 (от 1 до 12 на каждую ногу)

Профессиональный совет : держите гантели в передней стойке, чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы и заставить работать руки.

5. Подъемы со штангой

Подъем штанги вверх — это фантастическое функциональное, одностороннее, многосуставное упражнение, которое убивает ваши квадрицепсы, ягодицы (и ядро). Я часто прописываю это упражнение своим клиентам, особенно из-за его преимуществ для развития баланса и симметрии.

Как:

Загрузите штангу на спину, как при приседании со штангой.
Встаньте перед скамейкой или ящиком подходящей высоты (высота колен — хорошее место для старта).
Встаньте на скамейку / ящик сначала более слабой ногой, проходя через пятку и середину стопы.
Перед тем, как спуститься, поставьте обе ноги на скамейку / ящик.
Ваш следующий шаг должен быть другой ногой.
Продолжайте повторения, чередуя с одной ноги на другую.

Рекомендуемое количество повторений: От 20 до 24 (от 10 до 12 на каждую ногу)

Совет от профессионала: Поднимите скамейку / ящик на высоту, чтобы это упражнение было для вас сложным!

6.Подъемники с гантелями на одной ноге

Подобно подъемам со штангой, упомянутым выше, но с большим упором на одностороннюю силу. Я считаю, что это упражнение и постоянная нагрузка на одну ногу создают больший уровень нагрузки на ягодицы. Это упражнение можно сравнить с жимом одной ногой.

Как:

Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам.
Встаньте перед скамейкой или ящиком подходящей высоты (высота колен — хорошее место для старта).
Поставьте более слабую ногу на скамью (она останется там до конца диапазона повторений).
Продвигаясь через пятку и середину стопы, оттолкнитесь, чтобы встать на скамью.
Не кладите вторую ногу на скамейку / ящик — просто оставьте ее на секунду «в воздухе», прежде чем снова поставить на землю.
Сделайте все повторения на одной ноге перед тем, как сменить сторону.

Рекомендуемые представители: от 12 до 15 с каждой стороны

Совет от профессионала: Практикуйте «связь мозга с мышцами» — сосредоточьтесь на своих ягодицах!

7.Приседания со штангой Смита

Стойки

Смита обеспечивают устойчивость, что позволяет загружать вес больше, чем при стандартном приседании со штангой. Для тех из вас, кто любит «увеличивать вес», как на тренажере для жима ногами, этот вариант для вас. Биомеханика приседаний в кузнечной машине похожа на жим ногами, но наоборот.

Как:

Загрузите кузнечную стойку подходящим весом (не будьте слишком героичны).
Встаньте в стойку со штангой на спине, как при приседании со штангой.
Ноги на ширине плеч.
Удерживайте вес на пятках, задействуйте корпус и отведите бедра назад, опускаясь в приседание, сгибая колени.
Я вам посоветую остановиться, как только ваши бедра станут параллельны земле.
Вернитесь в положение стоя, не сгибая колени.

Рекомендуемые представители: от 10 до 12

Совет для профессионалов: Примите немного более широкую стойку, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, как если бы вы выполняли жим ногами в широкой стойке.

8. Болгарские приседания с гантелями

Хотите увеличить размер квадроциклов? Не смотрите дальше болгарского сплит-приседа! В этом упражнении все напряжение одновременно прикладывается к одной ноге, не создавая излишнего напряжения позвоночника.

Как:

Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам.
Встаньте перед скамьей или ящиком высотой до колен, лицом от них.
Поставьте одну ногу на скамью и подпрыгните другой ногой, пока не примете стойку «на ширину выпада».
Согните оба колена, чтобы опустить тело к земле — вы должны почувствовать напряжение в передней ноге и ягодицах, а также растяжение в квадрицепсе задней части и сгибателе бедра.
Убедитесь, что вы держите грудь вверх, вес тела приходиться на переднюю пятку, а переднее колено — за пальцы ног.
Поднимитесь назад так, чтобы ваша передняя нога была прямой, не сгибая колено.
Сделайте все повторения на одной ноге перед тем, как сменить сторону.

Рекомендуемые представители: От 10 до 12 с каждой стороны

9.Приседания со штангой спереди

Биомеханически приседания со штангой спереди и сзади почти одинаковы. Однако, когда вес приходится на переднюю часть тела, а не на спину, именно квадрицепсы тренируются больше, чем ягодицы. Это делает его эффективной альтернативой жиму ногами.

Как:

Загрузите штангу в переднюю стойку с перекладиной на ключицы, мягкими руками, запястьями согнутыми назад и локтями вверх.
Включите мышцы кора и двигайтесь назад через бедра, сгибая ноги в коленях, чтобы опуститься на корточки.
Убедитесь, что вы держите грудь и локти вверх, чтобы не упасть слишком далеко вперед при приседании, перенеся вес с пяток на пальцы ног.
Сильно оттолкнитесь в позицию стоя, сжимая ягодицы в верхней части движения.

Рекомендуемые представители: от 10 до 12

10. Бедро-подруливающие устройства со штангой

За счет оптимального разгибания бедра толчки штанги нацелены на ваши ягодицы и подколенное сухожилие. В этом упражнении большое внимание уделяется силе, скорости и мощности.Совершенно необходимо, чтобы вы правильно усвоили форму при выполнении этого упражнения, чтобы оно было эффективным, поэтому обратите особое внимание на примечания «как сделать». Вы можете использовать упор для бедра, чтобы легче выполнять это упражнение.

Как:

Сядьте, прислонившись к устойчивой скамейке.
Переверните штангу на коленях так, чтобы она оказалась в складке бедер.
Согните ноги в коленях и прижмите ступни к бедрам таким образом, чтобы при толчке при толчке колени находились под углом 90 градусов.
Сделайте глубокий вдох и затем поднимите бедра вверх, пока плечи не окажутся на скамье, а бедра полностью не вытянуты.
Сильно сожмите ягодицы в верхней части упражнения и задержитесь в этом положении на секунду.
Медленно опуститесь назад и повторите.

Рекомендуемые представители: от 12 до 15

Совет от профессионала: Чем ближе ступня к бедрам, тем больше вы задействуете ягодичные мышцы. Чем дальше ваши ступни от бедер, тем больше вы будете воздействовать на подколенные сухожилия.

11. Приседания на минах с поднятием пальцев ног

Что альтернативное упражнение для жима ногами, которое будет работать так же, как и тренажер.

Требуется только эспандер, соответствующий вашим предпочтениям, и какой-то коврик, это упражнение можно легко выполнять в тренажерном зале, дома или даже в номере отеля!

Почему

Причины, по которым вы должны включить этот жим ногами с отягощением в свою тренировку, многочисленны, и многие из них уже перечислены выше.

Вариант упражнения на жим ногами с отягощением затронет все те же области, что и жим ногами сидя, и поможет вам развить настоящую силу в ногах.Это делает его идеальным дополнительным упражнением для ног или в качестве разминки для улучшения кровотока.

Хотя вы, возможно, не сможете воссоздать ту же взвешенную нагрузку, что и тренажер для жима ногами, это упражнение отлично подходит для новичков и для всех, кто находится в движении и нуждается в замене жима ногами.

Плюс, это дает возможность поработать над хорошей техникой и формой, что всегда важно для получения максимальной отдачи от упражнения.

How

Чтобы выполнить жим ногами с эспандером, сначала вам нужно лечь спиной на коврик и согнуть колени.

Возьмите эспандер и закрепите его вокруг ног так, чтобы он вошел в свод стопы.

Теперь, держа эспандерную ленту в руках на груди, медленно подтяните колени к груди, прежде чем отодвинуть эспандерную ленту от тела. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы, чтобы генерировать больше силы, но держите движение как можно более контролируемым, чтобы увеличить время под напряжением.

Прыжки в длину с лентой сопротивления

What

Прыжок в длину — это, по сути, огромный прыжок вперед, в котором вы используете ноги, чтобы продвинуть вас вперед как можно дальше.

Добавляя эластичную ленту, вы можете создать дополнительное напряжение и заставить мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы, работать еще усерднее, для еще большей потенциальной выгоды.

Почему

Это отличная альтернатива жиму ногами, которую вы можете выполнять дома, потому что это плиометрическое движение, что означает необходимость во взрывной силе и, следовательно, больше внимания на наращивании силы и силы ног от основания.

Если у вас достаточно места в гараже или домашнем спортзале, то это упражнение также можно выполнять, не выходя из дома.

Как вы понимаете, это упражнение очень сложное, поэтому результаты намного лучше. Если вы сможете практиковать это упражнение на регулярной основе, вы окажетесь в фантастической позиции, чтобы улучшить свои приседания и другие важные движения в тренажерном зале.

Плюс, само собой разумеется, что это так хорошо, как если бы вы не работали в день ног.

How

Эту альтернативу жима ногами легко настроить, но сложно выполнить. Все, что вам нужно сделать, это обернуть эспандер одним концом вокруг чего-нибудь прочного, например, тренажера или стойки, а другим — вокруг бедер.

Шагайте вперед, пока не почувствуете напряжение в полосе сопротивления, затем стремитесь прыгнуть как можно дальше вперед. Чтобы достичь большего расстояния, используйте руки и согните колени перед прыжком.

Вам нужно приземлиться в полуприседе, чтобы не повредить колени. Чтобы повторить упражнение, просто вернитесь в исходное положение и вернитесь снова.

Подъемы со штангой

What

Это очень простое альтернативное упражнение на жим ногами, которое задействует многие мышцы ног и требует скамьи и штанги для достижения оптимальных результатов.

Почему

Step-up действительно эффективны для воссоздания реальных движений таким образом, что они определенно проработают ваши квадрицепсы и ягодицы.

Добавление штанги добавляет дополнительный элемент сложности к упражнению и увеличивает нагрузку на ваши ноги, как при подъеме, так и при опускании.

В качестве дополнительного преимущества вы также можете развить хорошее чувство равновесия с помощью этого упражнения, которое полезно для различных упражнений с собственным весом.

Его также можно легко снять дома, если у вас есть что-то для использования поднятой платформы и груз.

How

Это упражнение — еще одно очень простое для выполнения.

Сначала поместите скамью перед собой, затем возьмите штангу на плечи и встаньте на скамью, двигаясь вверх пяткой.

Поднимитесь другой ногой, прежде чем повторить тот же процесс, чтобы вернуться назад.

Подъемы с отягощением на одной ноге

What

Подъем с отягощением на одну ногу — это небольшая вариация обычного подъема, но требует большей силы ног, когда вы встаете на скамью с одним нога.

Хотя это можно делать со штангой, я рекомендую вам начать выполнять это упражнение с пары гантелей, так как поначалу техника будет сложной.

Почему

Эта альтернатива жима ногами действительно нацелена на ваши ягодицы и квадрицепсы и даст вам то упражнение для ног, о котором вы так мечтали.

Сложное упражнение, подъем на одну ногу с отягощением может стать фантастической заменой жиму ногами на тренажере и со временем значительно укрепит ваши ноги и значительно укрепит равновесие.

How

Прежде чем мы углубимся в подробности, стоит отметить, что перед тем, как приступить к этому упражнению, вам следует потренироваться в приседаниях на одной ноге.

Если вы не привыкли балансировать на одной ноге и опираться на нее всем телом, тогда это упражнение может быть слишком большим шагом в начале.

Как только вы отработали технику на скамье, вы можете взять несколько легких гантелей и выполнить упражнение.

Упражнение выполняется точно так же, как и обычный шаг вверх, за исключением того, что на этот раз, когда вы поднимаете первую ногу, вы поднимаете другую, не касаясь скамьи.

Приседания со стойкой Смита

What

Как и обратный жим ногами, приседания со стойкой Смита идеально подходят для проработки тех же мышц, что и упражнение на жим ногами, которое мы все знаем и любим.

Все, что требуется, — это кузнечный станок и штанга. В идеале у вас также должен быть разный вес, чтобы вы могли изменить упражнение и увеличить нагрузку, когда оно станет слишком легким.

Почему

Приседания со штангой Смита с упором на квадрицепсы и ягодицы — это альтернатива жима ногами, которая оставит у вас ощущение, будто вы хорошо проработали ноги.

Приседания со штангой Смита могут стать вашим основным упражнением в любой день для ног.

Это упражнение укрепит мышцы и поможет вам создать прочную основу для улучшения вашей становой тяги и приседаний. Кроме того, увеличивая вес, вы можете расти с помощью этого упражнения и корректировать его до своего уровня.

How

Чтобы выполнить приседания со штангой Смита, сначала поместите штангу с желаемым весом высоко на стойку Смита. Вы хотите, чтобы штанга была выше плеч.

Повернувшись от стойки, вернитесь к штанге и отцепите штангу так, чтобы она лежала на плечах.

Ноги должны быть на ширине плеч, а руки одинаковы. Тогда это просто обычный присед.

Как всегда, убедитесь, что вы управляете движением медленно, чтобы увеличить время под напряжением.

Болгарские сплит-приседания с отягощением

What

Сплит-приседания с булгарином — отличное альтернативное упражнение для жима ногами, требующее большого баланса, пары гантелей и жима.

Почему

Болгарские сплит-приседания с отягощением настолько эффективны, потому что они изолируют одну ногу, увеличивая нагрузку и увеличивая потенциал для роста.

Более того, это упражнение идеально подходит для замены жима ногами, если вы дома и имеете доступ только к базовому оборудованию.

Домашнее упражнение для наращивания силы ног является таким же хорошим упражнением, как и любое другое, поэтому стоит включить эти сплит-приседания в свой распорядок дня.

Вы также можете увеличить вес гантелей, чтобы сделать это упражнение более сложным и интересным.

How

Чтобы выполнить упражнение, встаньте перед скамейкой и поставьте на нее заднюю ногу.

Присядьте на корточки с ногой стоя, пока колено задней ноги почти не коснется земли, удерживая гантели обеими руками.

Встаньте, и это одно повторение. Хорошая форма является ключевым моментом в этом упражнении, поэтому убедитесь, что вы находитесь на удобном расстоянии от скамьи и чувствуете себя хорошо приседая только на одной ноге.

Тяга к бедрам со штангой

What

Это альтернативное упражнение для жима ногами нацелено на ягодицы и подколенные сухожилия и требует мощности и силы для хорошего выполнения.

Жим и штанга — единственное, что вам понадобится для выполнения этих толчков.

Почему

Это упражнение требует взрывной силы, поэтому оно будет способствовать интенсивной активации мышц, особенно ягодичных.

Подобно тому, как жим ногами требует от вас создания достаточной силы, чтобы оттолкнуть платформу с отягощением от тела, толчки бедрами требуют сосредоточенного усилия, чтобы оттолкнуть штангу от тела.

Подобные действия принесут много преимуществ жиму ногами, а также облегчат работу без тренажера.

How

Тяга бедра со штангой достаточно проста для выполнения в теории, но на практике может оказаться сложной задачей выполнить это в идеальной форме.

Для этого упражнения вам нужно будет сесть, опираясь верхней частью спины о скамейку, и держать штангу так, чтобы она лежала на ваших бедрах.

С согнутыми коленями отжимайтесь бедрами вверх, пока не создадите мостик с телом, и при этом сожмите ягодицы.

Осторожно опуститесь обратно на коврик и повторите.

Начните со штангой с меньшим весом и отработайте технику перед тем, как начать сет, чтобы справиться с немного неестественным движением.

Выпады с ходьбой с отягощением

What

Ходьба с отягощениями — это упражнение, которое вы обязательно должны включить в свою тренировку следующего дня.

Невероятно простое в исполнении и без всякого оборудования, кроме пары гантелей, это упражнение идеально подходит для домашней тренировки.

Почему

Выпады при ходьбе с отягощением хороши по нескольким причинам.

Во-первых, как я только что упомянул, их легко сделать, так что вы можете встать и запустить набор, когда у вас есть свободная минутка дома.

Далее, выпад при ходьбе подчеркивает устойчивость передней ноги для отталкивания назад, что аналогично эффекту жима ногами на ноги.

Будучи функциональным, выпад при ходьбе улучшит ваш баланс и поможет вам равномерно развить обе ноги, одновременно стимулируя активацию ягодичных мышц.

How

В простом упражнении с выпадом при ходьбе с отягощениями вы делаете шаг вперед одной ногой и приседание, а затем делаете то же самое с другой ногой.

Убедитесь, что вы делаете шаг вперед настолько, насколько вам удобно, чтобы добиться оптимальных результатов, и действительно сядьте на переднюю ногу, чтобы почувствовать ожог, когда вы снова поднимаетесь.

Увеличьте вес гантелей, если это упражнение покажется вам слишком легким, и у вас будет новое отличное основное упражнение для любой домашней тренировки.

Сидение у стены с отягощением

What

И последнее: сидение со стенкой с утяжелением — отличная альтернатива жиму ногами, которую вы можете выполнять дома, чтобы поработать квадрицепсы.

Чтобы справиться с этим, необходимы весовая плита, стена и твердое намерение.

Почему

Сидение у стены с отягощением — одно из тех упражнений, которое выглядит относительно простым и легким для выполнения, но когда вы пытаетесь удержаться с весом и силой тяжести, толкающими вас вниз, вы можете подумать иначе!

Прорабатывая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, это упражнение является фантастическим для развития мышечной выносливости.

Нацеленное на большинство мышц ног, это эффективное упражнение повышает вашу способность удерживать движение под напряжением.

Если вы будете делать это часто, вам будет намного легче выполнять приседания медленнее и лучше контролировать движения.

How

Встаньте спиной к стене, держа в руке платформу с грузами.

Медленно опускайтесь по стене, пока ваши ноги не окажутся под прямым углом к ней, и положите на них пластину.

А теперь проверка вашей воли.Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, прежде чем ожог станет слишком сильным. Отличный способ развить дисциплину и стойкость ума, это точно, почти как доска для ног!

Итак, как видите, существует множество удивительных альтернатив для жима ногами, в которых можно застрять и получить те же преимущества.

Даже если вы дома и имеете только несколько тренажеров, вы сможете без особых проблем выполнять большинство этих упражнений.

Если вы дома и жаждете альтернативных вариантов подтягивания, то мы вам поможем.

В качестве альтернативы, если вы хотите, чтобы дома был тренажер, способный на все, тогда ознакомьтесь с лучшими универсальными тренажерами 2021 года.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше рекомендаций по упражнениям, а также советов и уловок по фитнесу!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Самых эффективных альтернативных упражнений на жим ногами

Жим ногами — очень популярное упражнение . Как и король тренажеров, приседания могут помочь вам нарастить размер, силу и даже мышечную силу и скорость (1). Это основной продукт тренировок ног у большинства бодибилдеров, и он позволяет поднимать тяжелые веса с минимальной нагрузкой на поясницу.

Но, как и в любом другом упражнении, хорошего может быть слишком много. Если все, что вы делаете, это жим ногами, ваши мышцы со временем адаптируются, и ваш прогресс остановится. Со временем, как бы усердно вы ни работали, ваши мышцы не станут больше или сильнее, если все, что вы будете делать, — это жим ногами.

Используйте эти десять альтернатив, чтобы вдохнуть новую жизнь в тренировки нижней части тела.

Жим ногами 101

Прежде чем мы углубимся в лучшие альтернативы жиму ногами в тренажере, давайте поговорим несколько минут о том, что делает это упражнение таким эффективным.В конце концов, есть причина, по которой он так популярен!

Легко освоить — для овладения многими упражнениями для ног требуется время. Например, приседания и выпады могут быть непростыми упражнениями. Жимы ногами выполняются гораздо быстрее. Да, они все еще могут выполняться неправильно, но ошибок гораздо меньше, чем в большинстве упражнений для ног со свободным весом.

Повышенная безопасность — если у вас нет доступа к стойке для приседаний или команде сильных и компетентных наблюдателей, приседание с тяжелыми весами или отказ до отказа могут быть очень опасными.Спросите пауэрлифтера Александра Седых, который сломал оба колена в неудачной попытке приседать на 400 кг / 880 фунтов. Тренажеры для жима ногами имеют предохранительные защелки, которые вы можете задействовать, чтобы поддерживать вес и не позволять ему опускаться слишком далеко. Это означает, что вы можете поднимать тяжелые веса и тренироваться до отказа в безопасности.

Опора для спины — при выполнении упражнений со свободным весом, таких как приседания и становая тяга, вам необходимо задействовать основные мышцы для поддержки позвоночника. Даже если вы используете пояс для тяжелой атлетики, вам все равно нужно будет задействовать корпус для создания внутрибрюшного давления, необходимого для поддержания позвоночника в нейтральном положении.Излишне говорить, что чем тяжелее вес, тем больше нагрузка на поясницу во время этих упражнений.

При нажатии ног ваша спина поддерживается сиденьем, что снижает нагрузку на поясницу. Поскольку вам не нужно так сильно беспокоиться о своей спине, вы можете сосредоточиться на работе ног до предела!

Это не значит, что вы не можете повредить спину во время жима ногами. Если вы слишком сильно опустите вес и позволите нижней части спины округлиться, или используете чрезмерный вес, вы все равно можете получить травму.Однако при правильном выполнении жим ногами может быть более безопасным для нижней части спины, чем некоторые упражнения со свободным весом.

Тренируйте различные мышцы ногами. — Жимы ногами задействуют все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, приводящие и отводящие мышцы. Однако, двигая ступнями, вы можете подчеркнуть различные части ног, чтобы сформировать желаемую нижнюю часть тела (2).

Размещение ступней выше на подножке усилит активацию подколенных сухожилий и ягодиц, а размещение ступней ниже усилит ваши квадрицепсы.Принятие широкой стойки увеличивает задействование приводящей мышцы или внутренней поверхности бедра.

Следует отметить, что, хотя вы можете прорабатывать различные мышцы, двигая ногами, не рекомендуется использовать экстремальные положения, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на суставы. Например, очень низкое положение стопы затрудняет работу колен.

Лучше для тренировочных систем — тренировочные системы — это методы, которые можно использовать для увеличения интенсивности тренировок. Примеры включают дроп-сеты, 21-е повторения и повторения с паузой.Хотя вы можете использовать системы тренировок с упражнениями со свободным весом, их часто проще применять на тренажерах. Выведите следующую тренировку ног на совершенно новый уровень, выполнив жим ногами в сетах или 21-е упражнение.

Освободите свой мозг — тренажеры для жима ногами направляют вес, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о балансировке нагрузки. К тому же сам механизм очень простой. Благодаря этому вы можете отключить свой мозг и просто сосредоточиться на 100% подъеме и опускании веса. Это может стать большим облегчением, если у вас был тяжелый рабочий день или вы отвлекаетесь.Напротив, даже небольшая потеря концентрации во время чего-то вроде приседаний может иметь катастрофические последствия.

Из-за этого жимы ногами также являются отличным способом завершить тренировку нижней части тела, потому что, даже если вы морально и физически устали, вы все равно можете сильно напрячься в безопасности.

С учетом всего сказанного и сделанного, несмотря на хороший жим ногами, будут моменты, когда у вас не будет доступа к этому тренажеру или вам понадобится отдохнуть от него. Вот десять альтернатив жиму ног.

10 лучших альтернатив жима ногами

Эти упражнения прорабатывают те же мышцы, что и жим ногами, и обладают многими преимуществами этого популярного тренажера. Используйте их, чтобы отвлечься от жима ногами, или в любое время, когда у вас нет доступа к тренажеру для жима ногами, например, при тренировке дома.

1. Жим ногами в перевернутом тренажере Смита

Это упражнение — это то, как старые тренажеры выполняли жим ногами до того, как были изобретены современные тренажеры для жима ногами.К нему нужно немного привыкнуть, но если вы его практикуете несколько раз, это очень полезное упражнение для нижней части тела, которое особенно полезно для ваших подколенных сухожилий и ягодиц.

Как это сделать:

Установите штангу на тренажере Смита примерно на уровне бедер. Включите предохранительные защелки, чтобы штанга не опускалась ниже этой точки.
Лягте на спину под перекладину и поставьте ступни на нижнюю часть на ширине плеч.
Вытяните ноги и подтолкните штангу вверх, а затем опустите ее обратно до фиксаторов.
Опустите предохранительные защелки в зависимости от длины и гибкости вашей ноги. Вы должны согнуть ноги как можно дальше, удерживая поясницу на полу.
Это упражнение можно выполнять по одной ноге за раз.

Обучение дома? Вы можете повторить это упражнение, накинув на ноги эластичную ленту.

2.Приседания с кубком

Приседания с кубиками легче освоить и безопаснее выполнять, чем приседания со спиной. Они используют ту же схему движений, что и жимы ногами. Когда вес находится перед вашей грудью, они почти заставляют вас поддерживать вертикальное положение туловища, сводя к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины. Это делает их очень жизнеспособной альтернативой жиму ногами.

Как это сделать:

Держите гантель или гирю перед грудью и чуть ниже подбородка.Сделайте шаг вперед и примите стойку на ширине плеч, слегка повернув пальцы ног наружу. Поднимите пресс.
Согните ноги и присядьте, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Нижнюю часть спины держите слегка выгнутой; без округления!
Встаньте и повторите.
Используйте более широкую стойку, чтобы увеличить задействование приводящих мышц, или более узкую стойку, чтобы сильнее воздействовать на квадрицепсы.

3. Повышение по весу

Подъемы могут не сильно походить на жимы ногами, но действия ног очень похожи, хотя и по одной ноге за раз.Кроме того, ваш торс остается в вертикальном положении, что снижает нагрузку на поясницу, как это делают жимы ногами. Это хорошая альтернатива жиму ногами дома.

Как это сделать:

С гантелями в руках или штангой на верхней части спины встаньте лицом к устойчивой ступеньке или ящику высотой по колено. Чем выше ступенька, тем сложнее будет упражнение.
Поставьте одну ногу на верхнюю часть ступеньки, водите этой ногой вниз и встаньте наверху коробки.Старайтесь не отталкиваться от пола другой ногой — основную работу должна делать ведущая нога.
Сделайте шаг вниз и либо поднимитесь той же ногой, либо, если хотите, чередуйте ноги.
Нет веса? Без проблем? Вы также можете выполнять это упражнение без веса или с рюкзаком для дополнительного сопротивления.

4. Приседания в машине Смита

Приседания в тренажере Смита намного легче освоить и выполнять, чем обычные приседания со штангой со свободным весом.Вес рассчитан на штанги, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о балансировке штанги. Вместо этого, как и при жиме ногами, вы можете сосредоточиться на опускании и поднятии веса. Вам все равно нужно поддерживать позвоночник в нейтральном положении, но это проще, чем при приседаниях со штангой.

Как это сделать:

Пригнитесь под перекладину так, чтобы она касалась ваших верхних трапеций, а не шеи. Встаньте и выйдите в стойку на ширине плеч. Подвиньте ноги на несколько дюймов вперед. Крепко возьмитесь за перекладину и напрягите пресс.
Согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Не округляйте поясницу.
Встаньте и повторите.
Используйте более широкую стойку, чтобы увеличить задействование приводящих мышц, или более узкую стойку, чтобы сильнее воздействовать на квадрицепсы.

5. Приседания со стеной

Приседания со стенкой — это изометрическое упражнение. Это означает, что они вызывают сильное мышечное напряжение, но не имеют фактического движения. Это полезные домашние упражнения, поскольку для их выполнения не требуется никакого оборудования.

Как это сделать:

Встаньте спиной к гладкой прочной стене. Переместите ноги вперед примерно на 18-24 дюйма.
Согните ноги и скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
Прижмись спиной к стене как можно сильнее и как можно дольше. Держите руки подальше от ног — не используйте их для помощи.
Сделайте это упражнение еще сложнее, держа в руках гантели.

6. Болгарские сплит-приседания

Это еще одно упражнение, которое не похоже на жим ногами, но на самом деле является очень хорошей альтернативой как для тренажерного зала, так и для домашнего использования. Как и жим ногами, это упражнение оказывает очень небольшую нагрузку на нижнюю часть спины. Он работает с одной ногой за раз, а это означает, что это отличный способ обнаружить и исправить дисбаланс силы слева направо.

Как это сделать:

Встаньте спиной к скамейке, ступеньке или стулу высотой по колено.Согните одну ногу и поставьте ступню на скамью позади себя. Прыгайте вперед и примите раздельную стойку.
Согните ноги и опустите заднее колено к полу. Держите туловище прямо.
Встаньте и повторите. Сделайте одинаковое количество повторений на каждую ногу.
Сделайте это упражнение сложнее, удерживая гантели в руках или штангу поперек верхней части спины. Вы также можете выполнить это упражнение на тренажере Смита.

7. Прыжки на ящик

Прыжки на ящик — отличное упражнение для развития мышечной силы.Сила мышц — это ваша способность быстро наращивать силу, которая является неотъемлемой частью большинства видов спорта. Он использует те же мышцы, что и жим ногами, но вы будете двигаться намного быстрее.

Как это сделать:

Встаньте лицом к устойчивой скамейке или ящику. Коробка должна быть примерно на уровне колен. Вы можете использовать более высокий ящик, когда освоите это упражнение. Ваши ступни должны быть на ширине плеч.
Согните ноги и заведите руки за спину.
Прыгайте вперед и вверх, используя руки для дополнительной инерции, и приземляйтесь на скамейку, слегка согнув колени.
Сделайте шаг назад, поставьте ноги в исходное положение и повторите.
Вы можете не только поднять ящик на высоту, но и усложнить это упражнение, взяв в руки гантели или надев жилет с утяжелителями.

8. Шаговые выпады

Все виды выпадов могут использоваться как альтернатива жиму ногами. Это упражнение сочетает в себе выпады вперед и назад с одновременной проработкой обеих ног. Это хорошее домашнее упражнение, которое также можно выполнять в тренажерном зале. Используйте штангу или гантели для сопротивления, или, если хотите, просто вес своего тела.

Как это сделать:

Встаньте, ноги вместе, туловище прямо и смотрите прямо перед собой.
Сделайте шаг назад, согните ноги и опустите самое заднее колено к полу.
Затем сделайте шаг вперед и снова согните ноги, опуская второе колено на пол.
Чередуйте выпады назад и вперед на протяжении всего подхода.
Отдохните немного, а затем сделайте такое же количество повторений с противоположной стороны.

9. Тяга штанги бедрами

Жим ногами задействует все мышцы нижней части тела, но если вы поставите ступни выше на подножку, это означает, что они задействуют ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем квадрицепсы. Эта альтернатива жима ногами — это все о ягодицах и хамми, что делает ее хорошим вариантом, когда вы хотите целенаправленно воздействовать на эти мышцы.

Как это сделать:

Сядьте на пол и положите верхнюю часть спины на прочную скамью.Отдохните и держите штангу на бедрах. Защитите бедра, используя сложенное полотенце или подушку для штанги.
Согните ноги и поставьте ступни на пол.
Опустите ступни в пол и поднимите бедра, пока плечи, бедра и колени не образуют прямую линию.
Опустите ягодицу обратно на пол и повторите.
Сделайте это упражнение сложнее, используя только одну ногу за раз.

10. Приседания со штангой

Приседания со штангой — это традиционное упражнение для ног, которое культуристы выполняли задолго до изобретения жима ногами.Не думайте, что это значит, что он устарел; Приседания со штангой по-прежнему являются сложным, эффективным упражнением и жизнеспособной альтернативой жиму ног.

Как это сделать:

Держите штангу за спиной ладонями вперед. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Поднимите пресс.
Согните ноги в коленях и присядьте, сдвинув штангу по тыльной стороне ног. Не округляйте поясницу.
Встаньте и повторите.
Возможно, вам будет легче это упражнение, если вы поднимете пятки, положив их на небольшие отягощения или деревянную доску.

Альтернативы жима ногами — подведение итогов

Все мы любим жим ногами, и легко понять, почему. Это позволяет вам поднимать тяжелые веса в относительной безопасности и тренироваться до отказа, не слишком беспокоясь о том, чтобы сбросить вес. А дроп-сеты для жима ногами — один из самых интенсивных методов тренировки ног, который вы можете использовать!

Но, как бы мы ни любили жим ногами, у вас может быть слишком много хорошего.Если вы всегда будете жать ногами, ваше тело со временем привыкнет к этому, и ваш прогресс остановится. Нет ничего более разочаровывающего, чем тренировочное плато.

Замените жим ногами любой из этих десяти альтернатив. Каждый из них тренирует одни и те же мышцы, но достаточно отличается, чтобы внести столь необходимое разнообразие в ваши тренировки, что снова сделает их продуктивными.

Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или тренируетесь дома, эти десять альтернативных тренажеров для жима ногами гарантируют, что ваши тренировки принесут желаемые результаты.

Артикулы:

1 — Журнал исследований силы и кондиционирования: Влияние упражнений на приседания и жим ногами на максимальную силу и скоростно-силовые параметры (источник)

2 — PubMed: Анализ активации мышц во время различных упражнений на жим ногами при субмаксимальных уровнях усилия (источник)

10 отличных альтернатив жима ногами (делать дома)

Найти альтернативы жима ногами — непростая задача.При таком большом количестве упражнений и движений сложно выбрать, какое из них наиболее эффективно.

Здесь мы рассмотрим десять упражнений, включая болгарские приседания, выпады с ходьбой и сгибание ног со швейцарским мячом, все из которых являются отличной альтернативой жиму ногами.

На какие мышцы работает жим ногами?

Жим ногами обеспечивает стабильность, баланс, силу корпуса и улучшает общее состояние здоровья и самочувствие, уделяя особое внимание основным группам мышц ног, таким как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Вы узнаете, как правильно овладеть основами каждого движения, с помощью простых для понимания пошаговых инструкций.

Мы составляем список необходимого оборудования, и я даю вам «советы тренеров», чтобы вывести вашу технику жима ногами на новый уровень.

10 Превосходные альтернативы жима ногами

1. Жим ногами с эспандером

Эспандеры — отличная альтернатива жиму ногами, а тренировка обеспечивает отличную накачку даже без больших весов.

Это упражнение, которое я внедрила в тренировочную программу многих профессиональных теннисисток-женщин, легко выполнять в любом месте с минимальным оборудованием или без него.

Инвентарь:

Эспандер и коврик

Основные мышцы:

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры

Как выполнять:

Лягте на пол или, желательно, на коврик для йоги лицом вверх, поднимите колени параллельно земле.
Держите ступни прямо и оберните ремешок вокруг подошвы.
Медленно подтяните ноги вверх, убедившись, что движение остановлено перед блокировкой.
Контролируемым образом опустите ноги обратно в исходную точку и повторите.

Совет тренера:

Несмотря на то, что это упражнение для ног, не забывайте всегда сохранять мышцы кора сильными.

Подходов и повторений:

Новичок должен уметь выполнить 3 подхода по 10 повторений, в зависимости от сопротивления ленты.

2. Приседания у стены

Еще одна отличная альтернатива жиму ног, приседания у стены — это упражнение, которое можно выполнять где угодно, что делает его популярным среди тех, кто хочет укрепить ноги и колени.

Преимущество стенки в том, что она удерживает тело в безопасном положении и помогает выполнять технические аспекты приседаний, которые могут быть довольно сложными.

Оборудование:

Стенка

Первичные мышцы:

Ягодичные, латеральные и прямые мышцы бедра

Как выполнять:

Держите спину как можно более плоской на стене.
С прочным основанием, ноги на ширине плеч, расстояние от стены 30-60 см.
Медленно опускайтесь, пока колени не станут параллельны земле, не забывая сохранять мышцы кора сильными.
Пауза на счет до 3 в параллельном положении, снова держите ядро сильным.
Медленно вернитесь в исходное положение, стараясь не заблокировать колени.

Совет тренеров:

Темп вверх должен быть быстрее, чем движение вниз; Не выходите за пределы параллели, пока не наберетесь достаточно сил.

Подходов и повторений:

3 подхода по 10 определенно улучшат кровообращение.

3. Прыжок приседания

Приседания с прыжком — это взрывное движение, которое улучшает вашу силу, силу кора и дает вам возможность сжигать калории быстрее, чем обычные приседания.

Фантастическая альтернатива жиму ногами, его можно выполнять где угодно без машин или оборудования.

Все люди выиграют от прыжков-приседаний, особенно те, кто занимается взрывными видами спорта, такими как теннис, футбол и легкая атлетика.

Оборудование:

Нет

Первичные мышцы:

Ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

Как выполнять:

Ноги на ширине плеч в красивой расслабленной спортивной позе.
Медленно опускайтесь, как при обычном приседании, опять же, всегда контролируемым образом.
С максимальной силой взорвитесь от пола.
Мягко приземлитесь на подушечки стопы.

Совет тренера:

Постарайтесь ограничить звук, издаваемый ногами при приземлении; это помогает снизить воздействие на организм.

Подходы и повторения:

3 подхода по 5 повторений

4. Прогулочные выпады (версия с гантелями)

Ходьба Выпады — одно из самых популярных движений, дающее множество преимуществ.

Выпады улучшают баланс; они работают с обеими сторонами тела и объединяют использование кора в качестве стабилизатора.Это прекрасная альтернатива жиму ногами, которая способствует гибкости бедер и тонизирует основные задействованные мышцы.

Из-за усилий, необходимых для выполнения выпадов, они были связаны с повышением иммунитета и функциональности.

Оборудование:

Гантель

Основные мышцы:

Квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия

Как выполнять:

Начните с двумя вытянутыми в стороны гантелями.
Убедитесь, что вы находитесь в отличной спортивной позиции.
Держа голову прямо, сделайте удобный шаг вперед, держа грудь наружу и напрягая корпус.
В конце упражнения вернитесь в исходное положение, держа корпус сильным и голову прямо.

Совет тренера:

Сосредоточившись на кора, вы остаетесь сильными и стабильными, что помогает предотвратить травмы

Подходы и повторения:

3 подхода по 8 повторений на каждую сторону

5.Сгибание ног по швейцарскому мячу

Сгибание ног по швейцарскому мячу также известно как «разгибание бедра на спине», которое в первую очередь направлено на укрепление ягодиц и подколенных сухожилий.

Хотя многие упражнения нацелены на сгибатели бедра, Swiss Ball Leg Curl — отличная альтернатива жиму ногами. Он явно нацелен на сгибатели бедра и сгибатели колена, приближая пятки к ягодицам.

Оборудование:

Swiss or Balance Ball

Основные мышцы:

Ягодицы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и лодыжки

Как выполнять:

Лягте на коврик с пятки твоих ног на швейцарском мяче.
Медленно поднимите ягодицы (ягодицы) над землей, чтобы образовалась прямая линия.
Теперь катите мяч к ягодицам и сделайте паузу на счет 3 секунды.
Вернитесь в исходное положение, снова всегда контролируемым движением.

Совет тренера:

Это движение довольно сложное и требует хорошей силы, поэтому убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, прежде чем применять его последовательно в своей программе.

подходов и повторений:

3 подхода по 5 повторений для начала

6.Шаг вперед со штангой

Подъем со штангой вверх — это отличное универсальное упражнение, идеально подходящее для всех людей с спортивными способностями и обеспечивающее сложную тренировку с минимальным необходимым оборудованием.

Это невероятно универсальное упражнение, которое служит отличной альтернативой жиму ногами из-за его незначительного воздействия на организм и связанных с ним кардио-преимуществ.

Шаг вверх со штангой — плиометрическое упражнение, которое отлично подходит для тех, кто хочет улучшить диапазон движений и общую силу тела.

Благодаря чередованию движений в этом упражнении строятся стабилизирующие мышцы, что улучшает общий баланс нашего тела.

Оборудование:

Штанга или другой вес (хотя и не обязательно)

Первичные мышцы:

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, боковые мышцы бедра и прямые мышцы бедра

Как выполнять:

Осторожно нагрузите штангу на спину.
Поставьте перед собой скамью или ступеньку примерно на уровне ваших колен.
Встаньте на скамью, держа спину прямо, а корпус напряженным.
Перед возвращением в исходное положение убедитесь, что обе ноги стоят на коробке.
Медленно опуститесь вниз перед тем, как повторить упражнение с другой ногой.

Совет тренеров:

При возвращении в исходное положение сохраняйте ощущение мягкости; это поможет предотвратить тяжелую неконтролируемую посадку.

Подходы и повторения:

2-3 подхода по 10-12 повторений

7.Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания — это упражнение старой школы, которое укрепляет мышцы ног, включая подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Благодаря движению на одной ноге он заставляет мышцы кора задействоваться, что делает его отличным универсальным упражнением, которое способствует общему здоровью и силе, а не только ногам.

Болгарское сплит-приседание с чрезвычайно низкой ударной нагрузкой, снимает большую нагрузку с мышц спины и способствует интеграции мышц ног.

Для тех, кто возвращается после травмы или хочет легко стартовать, болгарский сплит-присед — отличная альтернатива жиму ногами.

Оборудование:

Гантели или гири

Основные мышцы:

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, боковые мышцы бедра и прямые мышцы бедра

Как выполнять:

Стоя расслабленно и держа пару гантелей боком перед скамейкой.
Поставьте одну из ног на верхнюю скамью позади себя.
Медленно опускайтесь настолько, насколько вам комфортно, сохраняя при этом сильный корпус.
Пауза на 1 секунду внизу механизма.
Как всегда, вернуться на вершину контролируемым образом.

Совет тренера:

Не блокируйте колени в верхней части движения.

Подходы и повторения:

2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

8. Приседания со штангой

Приседания Шрифт предлагают огромные универсальные преимущества для тех, кто хочет попробовать.

Недооцененное упражнение, Front Squat, нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, предлагая еще один вариант традиционных приседаний и фантастическую альтернативу жиму ног.

И передние, и традиционные приседания прорабатывают мышцы ног; тем не менее, приседания спереди ослабляют давление на нижнюю часть спины, поскольку позвоночник не сжимается, как это обычно бывает при традиционных приседаниях.

Оборудование:

Штанга

Основные мышцы:

Квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия

Как выполнять: опираясь на ключицы, а не на плечи.
Чтобы начать движение, убедитесь, что ядро задействовано, двигайтесь бедрами и опускайтесь в положение приседания, в идеале колени должны быть параллельны земле.
Обязательно держите вес на тыльной стороне ступней, чтобы предотвратить смещение слишком далеко вперед.
Медленно вернитесь в исходное положение, снова соблюдая осторожность, чтобы не заблокировать колени.
Совет тренера:
При опускании в положение для приседа никогда не позволяйте коленям смещаться относительно пальцев ног; вы всегда должны видеть пальцы ног.
Подходы и повторения:
3 подхода по 8-12 повторений
9. Приседания со штангой Смита
Приседания в тренажере Смита максимизируют развитие мышц и в то же время сводят к минимуму травмы.
Тренажер Смита позволяет вам полностью сосредоточиться на своей технике, что способствует стабилизации и позволяет приседать с максимальной уверенностью, зная, что тренажер должен помочь.
Штанга кузнечного станка плавно перемещается вверх и вниз; это движение дает вам уверенность в том, что вы поднимаете тяжелый вес, и способствует развитию мышц.
Тренажер также помогает, фиксируя вас в анатомически правильном положении, предотвращая смещение коленей перед пальцами ног и создавая огромную нагрузку на сгибатели коленных суставов.
Оборудование:
Тренажер Смита, веса
Первичные мышцы:
Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры
Как выполнять:
Загрузите удобное количество веса на штангу.
Стоя внутри стойки, примите спортивное положение, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в положение на корточки, голова прямая, вес на пятках, корпус напряжен.
Пауза на 1 секунду внизу механизма перед возвратом к началу.
Совет тренера:
Приседания — отличное упражнение, но для тех, кто только начинает, не опускайтесь ниже параллели, пока не наберете достаточно силы и, что более важно, уверенности.
Подходы и повторения:
3 подхода по 8-12 повторений
10.Боковые выпады
Боковые выпады — отличная альтернатива жиму ногами и предлагают участникам улучшения в областях стабильности, баланса, силы кора и развития ног.
Боковой выпад стимулирует внешние стороны четырехглавой мышцы и активирует мышцы, чего не делают обычные выпады.
Оборудование:
Нет (однако можно использовать эспандер)
Первичные мышцы:
Квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия
Как выполнять:
Плечо стоя- на ширину, держите в руках две гантели приятным мягким хватом.
Сохраняя прямую правую ногу, сделайте выпад в левый бок, держа голову прямо и крепко, при этом вес опускается между ног.
Обязательно сделайте паузу на 1 секунду, прежде чем оттолкнуться обратно в исходное положение.
Повторение и чередование ног.
Совет тренера:
Отличное упражнение для женщин, которые хотят придать форму внутренней поверхности бедер и придать ей тонус.
Подходы и повторения:
3 подхода по 12-15 повторений
Заключение
Лучшие тренировки для ног состоят из сложных упражнений, которые делают упор на ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы, одновременно работая с другими меньшими мышцами. группы, как при традиционном приседании.
Если вы хотите улучшить свой диапазон движений, силу корпуса и равновесие, то приведенные выше упражнения помогут вам по-настоящему выздороветь и стать сильными и здоровыми.
Я рекомендую регулярно включать каждое упражнение в свой распорядок, поскольку его вариации повышают общую силу и помогают устранить слабые группы мышц.
Часто задаваемые вопросы
Является ли альтернатива жима ногами такой же, как приседания?
Жимы ногами отличаются от приседаний одним существенным образом.Оба упражнения прорабатывают основные группы мышц, такие как квадрицепсы; однако приседания — это движение, которое задействует все основные группы мышц тела, тогда как жимы ногами нацелены только на ноги.

Как сделать альтернативу жиму ногами дома?
1. На полу или, желательно, на коврике для йоги лягте лицом вверх, поднимите колени параллельно земле.
2. Держите ступни прямо, оберните ленту вокруг подошвы.
3. Медленно подтяните ноги вверх, убедившись, что движение остановлено перед блокировкой.
4. Контролируемым образом опустите ноги обратно в исходную точку и повторите.

Как использовать жим ногами?
1. Держите корпус напряженным и медленно отталкивайтесь от доски, опираясь на пятки.
2. Выдохните, прижмите спину к подушке и держите голову прямо.
3. На вершине движения сделайте паузу на 1-секундный счет и ни в коем случае не сгибайте колени.
4. Вдохните и медленно верните вес в исходное положение, следя за тем, чтобы ноги оставались плоскими.
5 альтернатив жима ногами для дня ног
Самые большие группы мышц в вашем теле находятся в ногах. Они обеспечивают баланс, стабильность и повышают ваши спортивные способности в целом. Вот почему вы никогда не должны пропускать день ног!
Если вы не можете дойти до тренажерного зала или он все еще закрыт в последнее время, мы вам поможем. Вот несколько вызывающих потоотделение альтернативных упражнений на жим ногами, которые помогут вам двигаться. Самое приятное, что вам не нужны тяжелые веса.
Что такое жим ногами?
Тренажер для жима ногами обеспечивает эффективную тренировку мышц нижней части тела, а также поддерживает вашу спину.
Механизм упражнения заключается в использовании согнутых ног для отталкивания веса до выпрямления ног. При наклонном жиме ногами сиденье находится под углом 45 ° ниже утяжеленных салазок. Человек ложится на сиденье, поставив ноги на платформу, и толкается вверх, а затем отпускает сани. При жиме ног сидя сиденье приближается к 90 °, и угол часто регулируется.Человек садится на сиденье и ногой толкает утяжеленную пластину вперед, затем возвращается в исходное положение.
Мышцы, используемые при жиме ног
Чтобы воздействовать на определенные группы мышц, есть различные способы использования тренажера для жима ногами, меняя положение ступней.
Первоначально использовать тренажер для жима ногами — это ставить ступни посередине платформы на ширине плеч. Этот метод проработает все мышцы ног, в том числе:
Квадрицепс
Подколенные сухожилия
Мышцы бедра
Gastrocnemius
Большая ягодичная мышца
Если вы поставите ступни выше на платформе, вы получите большую активацию ягодичных и подколенных мышц.Соответственно, если вы поставите ступни ниже на платформу, вы получите большую активацию четырехглавых мышц. Если у вас более широкая стойка, вы можете задействовать внутренние мышцы бедра, а если сузить стойку, вы можете проработать внешние мышцы бедра. Хотя исследования, касающиеся положения ступней и специфической активации мышц, минимальны, все они подтверждают, что по мере увеличения интенсивности эти мышцы используются больше.
Альтернативный жим ногами в домашних условиях
1.Приседания
Приседания могут стимулировать те же мышцы, что и жим ногами, потому что они оба имеют одинаковое движение. Основными мышцами, задействованными во время приседания, являются квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Сначала встаньте, расставьте ноги на шириной плеч и слегка поверните наружу. Держите корпус напряженным, отклоняя бедра назад и сгибая ноги в коленях. Колени должны быть на одной линии с ногами и полностью вытолкнуты наружу. Следите за тем, чтобы колени не касались пальцев ног.Постарайтесь, чтобы бедра образовали угол 90 ° или меньше с полом, при этом надавливая ягодицами вниз. Затем используйте пятки, чтобы снова подняться. В верхней части упражнения сожмите ягодицы .
Чтобы испытать себя еще больше, вы можете использовать полосу сопротивления. Использование эспандера во время приседаний активизирует ваши ягодичные мышцы, а не квадрицепсы. Когда вы научитесь балансировать, вы также можете держать гантели в каждой руке во время приседания.
2.Сумо приседания
Приседания сумо имеют такой же диапазон движений, что и приседания, но они задействуют другие группы мышц, и их труднее выполнять. Мышцы, используемые для приседаний сумо, — это четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и внутренние мышцы бедра.
На этот раз вы начнете с футов шире бедер и слегка повернуты наружу. Удерживая корпус напряженным, отведите бедра назад, и опустите ягодицы. Опять же, постарайтесь сделать бедра параллельными полу и с помощью пяток снова оттолкнитесь.Когда закончите, сожмите ягодицы.
Вы можете держать гантель вертикально обеими руками между ног, чтобы усложнить задачу.
3. Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания — убийственная альтернатива упражнениям на жим ногами. Вы одновременно работаете с противоположными мышцами каждой ноги, и на заднюю ногу оказывается более тяжелая нагрузка. Активизируются мышцы четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и ягодиц.
В этом упражнении вы начинаете с позиции с разделенными ногами , когда ставите ступню задней ноги на скамью, стул или стабилизирующий мяч.Уравновесив подушечку задней ноги на поверхности, вы можете переместить переднюю ногу вперед на удобное расстояние. Затем медленно согните колени, пока колено передней ноги не окажется под углом 90 °. Держите ядро прямо. Прижмите пятку передней ноги к земле, чтобы встать.
Для дополнительного сопротивления вы можете держать гантели в каждой руке.
4. Боковые выпады
Боковые выпады — еще одна альтернатива жима ногами, которая все еще нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Но он также фокусируется на боковых ягодицах, а также на внешней и внутренней поверхности бедер.
Чтобы сделать боковой выпад, встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте большой шаг, отклонив правую ногу в сторону. Держите левую ногу прямо, сгибая колено правой ноги. Убедитесь, что ваше колено находится под углом 90 °. Не забывайте держать корпус напряженным, а туловище слегка наклонено вперед, когда вы сгибаетесь. Затем выпрямите ногу и верните ее внутрь, чтобы встать, ноги вместе. Повторите то же движение левой ногой.
Чтобы увеличить весовую нагрузку, вы можете удерживать одну гантель обеими руками, разгибая каждую ногу.
5. Прыжки в длину
В упражнениях с прыжками в длину используются взрывные движения, которые задействуют те же мышцы, что и приседания. В дополнение к четырехглавой мышце, подколенным сухожилиям и ягодицам, активируются икроножные мышцы.
Вы начинаете движение, расставив ноги на ширине плеч, и начинаете опускать тело в положение на корточках. Опустите пятки в землю и используйте руки, чтобы продвинуть себя вперед и прыгнуть.Когда вы приземляетесь на обе ноги, стабилизируйте себя, удерживая корпус прямо и снова почти сидя в положении на корточках.
Вы можете использовать эластичную ленту вокруг бедер, чтобы увеличить напряжение во время этого упражнения и обеспечить равномерное использование мышц ног.
Мы надеемся, что вы узнали несколько полезных советов по альтернативным упражнениям для пресса ногами. Вы по-прежнему можете наращивать мышечную массу дома, не используя тяжелые тренажеры или силовые тренажеры. Вам просто нужно выполнять большее количество повторений в каждом подходе.

Корица и мед бомба в снижении веса: Корица и мед = БОМБА – Корица и мед = БОМБА

Posted on 08.04.202001.02.2020 by alexxlab

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕНИЕ: Смесь готовится вечером перед сном. 1.1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК. 2. Вскипятить 1 чашку воды. 3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась. 4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!! 5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник. 6.Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус.

Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии… но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение… причиняя образование токсических отложений (понижает ‘рН’ — щелочную реакцию крови). Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится. Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов… Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА: ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта. Регулярное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепляет мышцу сердца. В некоторых домах престарелых Америки и Канады, регулярный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состояния их, подвергшихся возрастным изменениям, вен и артерий.

СЛАБОСТЬ : Недавние исследования показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно для поддержания сил. У пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорциях, улучшается концентрация внимания и подвижность. Доктор Милтон, который проводил исследования, говорит, что ежедневный прием пол-столовой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, после с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких недель.

АРТРИТ: Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит. В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.

ХОЛЕСТЕРИН: 2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. В том же журнале упомянуто, что люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.

ИММУНИТЕТ: Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо.
Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями

ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ: Принимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре. ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС: при выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч. ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект. КОЖНЫЕ ИНФЕКЦИИ: смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.

ПРЫЩИ: паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью. УКУСЫ НАСЕКОМЫХ: Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящюю часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.

НЕСВАРЕНИЕ ЖЕЛУДКА: Пудра корицы посыпанная на 2 ст.л. меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу. Язва ЖЕЛУДКА: мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает язвы.

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

ЗУБНАЯ БОЛЬ: смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. Можно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет. ЗАПАХ ИЗО РТА: жители Южной Америки первым делом с утра полщут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.

ПОТЕРЯ СЛУХА: ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорциях. ПРОСТУДА: страдающие от простуд должны приниматт 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л. корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.

ГРИПП: испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевания.

РАК: Недавние исследования в Японии и Австралии выявили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такого рода опухолями должны

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

ДОЛГОЖИТИЕ: Чай с медом и корицей,принимаемый регулярно, задерживает наступление старости. 1 л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.»

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Корица и мед = БОМБА

«Корица и мед = БОМБА!

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ГАЗ: согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

Реально за неделю похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Posted on 08.04.202020.01.2020 by alexxlab

Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание статьи

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Реально ли заметно похудеть за неделю без диет, чем нужно питаться, чтобы был результат — рецепт быстрого похудения

Как можно быстро похудеть за неделю и сбросить вес так, чтобы он не вернулся – вопрос, который волнует многих женщин и мужчин. Но большинство из них выбирает невыгодные способы – диеты, голодание, экспресс-методики. Они плохи тем, что вводят организм в состояние сильнейшего стресса и не дают ему прийти в себя после череды отказов и лишений. Помните о том, что наша задача – не просто избавиться от лишних килограммов, но выйти из борьбы с ними здоровыми, красивыми, готовыми к новой жизни. А это трудно, поскольку то, что правильно и безопасно, не дает моментального эффекта.

Разгрузочные дни, многочисленные запреты, истязание себя в тренажерном зале – это всего лишь несколько компонентов из набора людей, страдающих от избыточной массы тела и стремящихся к закреплению новых объемов, идеальной фигуре. Итог экспериментов над собой печален – сбой в обменных процессах, общая слабость, удар по работе органов желудочно-кишечного тракта. Мы сажаем всю пищеварительную систему, а с ней и нервную, которая страдает не в последнюю очередь из-за постоянных волнений, неоправдавшихся ожиданий. Почему сбросить вес не удается? Почему выбранная методика не действует? Как вести себя дальше, чтобы не наступить на те же грабли?

«Клиника похудения Елены Морозовой» помогает решить проблему безопасно, эффективно, с гарантированным достижением стабильного результата. Мы предупреждаем всех наших клиентов: часто требуется большое терпение, выдержка, сила воли. Потому что избавление от лишних килограммов – это настоящая трудная работа, основанная на изменении укоренившихся пищевых привычек, позитивном настрое, составлении индивидуальной программы и сбалансированного рациона. Наши специалисты помогут на каждом этапе и пройдут этот путь вместе с вами. Для них нет ничего невозможного – прочитайте истории успеха и убедитесь в том, что безвыходных ситуаций просто не бывает.
Мы предлагаем комплексный подход к снижению веса:
Здоровое питание – мы – это то, что мы едим. Если вы хотите стать стройнее, укрепить здоровье, вы должны следить за тем, что получает ваш организм, в каком объеме, какова калорийность продуктов. К сожалению, мы часто не обращаем внимания, как опасны наши любимые блюда: фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газировка, потребляемая в огромном количестве. Мы уверены в том, что от правильного рациона зависит многое – работа пищеварительной системы, наше настроение, наша самочувствие. Каждая программа от «Славянской клиники» – это список того, что нужно есть, чтобы похудеть – пусть не за неделю, но со стабильным и по-настоящему заметным результатом. Мы не запрещаем, а разрешаем – выгодные продукты вместо невыгодных, небольшими порциями, с умеренным и безопасным сокращением суточного калоража. Попробуйте изменить свое отношение к пище – сделайте первый шаг к преображению!
Положительные установки – все мы знаем, что мотивация может творить чудеса. Мы не обещаем сжечь жир за несколько дней, понимая, что это нереально, а даем стимул, который помогает двигаться вперед, проводим консультации психологов для решения глубинных проблем – искоренения привычек из детства, предопределивших образ нашей жизни и наш рацион.
Активность – в случае «Клиники похудения Елены Морозовой» это не изнурительные тренировки до седьмого пота, а подобранные специалистами виды активности, которые позволяют запустить процесс жиросжигания, не утомляя вас. Это йога, плавание, простая ходьба, которая может быть куда эффективнее бега. Физические нагрузки должны быть не в тяго
Как похудеть за неделю!
Я похудела за неделю на 3 кг :)))
Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):
1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило
2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)
3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т.е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)
Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)
Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!
Как похудеть за неделю и остаться в живых
Как работают быстрые диеты?
Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:
Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.
Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.
Реально ли сбросить килограммы за неделю?
Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.
Но это совсем не тот вес, который надо потерять.
В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.
На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.
А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.
Есть ли вред от быстрых диет?
Вреда гораздо больше, чем пользы.
Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.
Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.
Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету ^.
Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?
И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы ^{. Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.}
Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.
Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.
Вес точно вернётся?
Вернётся. Это обычное явление ^{. Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.
Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?
На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача ^.
Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.
И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.
Как распознать, что диета — дрянь?
Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:Похудей без диет и упражнений!
Ешь то, что нравится, и худей!
Сбрось 15 кг за месяц!
Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
Всего за неделю…
Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.
Есть ли польза у быстрых диет?
Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.
Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.
И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.
Как похудеть за неделю! / страница 2
Девочки,я после родов набрала 23 кг,при моём росте 167 см весить 93 кг было очень много.Что я только не пробовала:и спорт,и диеты,и голодание,и»чудо таблетки»…Мне ничего не помогало,я не могла влезть ни в одни штаны,ни в одно платье,складка живота мешала даже в лосинах,лосины постоянно скручивались внизу и я их натягивала,чуть ли не до ушей…Жир на боках,на спине,бёдрах и всё это просто сводило меня с ума.Летом одевала вещи закрытые,купальник только сделный и стала похожа на тётку.Операций боялась панически просто,у меня были очень тяжелые роды и все врачи у меня ассоциировались с этим кошмаром.У меня в Киеве живёт кума,которая делала себе подтяжку груди и липосакцию,и агитировала меня решиться.Вообщем,после 2х лет мучений я плюнула на всё и приехала к куме,которая повезла меня на консультацию к своему пластическому хирургу Ткачу Олегу Сергеевичу.Честно,я думала,что после консультации буду ещё думать несколько лет)),но нет.Доктор мне очень понравился,очень вежливый и мягкий человек,рассказал всё и успокоил,что в моём случае всё поправимо и реально вернуть мне моё прежнее тело.Больше всего я боялась наркоза и оказалось,что зря.Я просто уснула и проснулась,меня ничего не беспокоило и это пугало меня,ведь у меня врачи после родов вызывали страх и панику.И на следующий день у меня ничего не болело,и через неделю.Были только гематомы небольшие на месте проколов,которые очень быстро прошли.Результат был просто сказочный,даже несмотря на небольшой отёк я была поражена уменьшением моих объёмов,муж в восторге.Спасибо Олегу Сергеевичу за то,что я снова почувствовала себя женщиной и куме,которая уговорила меня.Жир после липосакции ко мне не вернулся,я дополнительно стала гулять пешком и сейчас мой вес 67 кг,меньше чем был до беременности.Девочки,у кого такая же проблема с весом,как у меня была,перестаньте мучать себя и езжайте на липосакцию,поверьте Вы выйдете из депрессии и к лету будете куколками.
Номер Олега Сергеевича Ткача +38 (067) 711-11-06
Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Если да, то поделитесь опытом.
есть такая диета, очень эффективная, но голодноватая )))
мне помогла)
я скинула 11)
главное опять не расслабиться и не набрать обратно, сдерживаться, ограничиваться, и очень поможет, уверяю! )
«10дней-10кг »
1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог (0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника
Во время диеты можно пить чай, воду, отвар шиповника
На какой-нибудь монодиете, или крашдиете, реально. Например, на яблочной. Я худел на 5 менее чем за неделю. (За 4-5 дней.)
Зачем вам худеть, Юленька? ! Вы и так прекрасно выглядите.
реально и еще как.. я полностью перестроила свой организм и теперь практически не хочу есть. . из того, что не ем совсем: хлеб, яйца, супы. питание двухразовое, но порции как в столовых или кафешках и все будет окей! к тому же не жевать жвачку и пить меньше жидкости, при этом уменьшив колличество сахара. все вопросы в личку
Д я похудела на 5 кг за неделю, еда один раз в день, но только суп не жирный и могла съесть 1-2 яблока
невозможное возможно как поется) ) реально, но не то что полезно, а очень даже вредно; такой стресс для организма. Конечно еще важно сколько Вы весите, но 5 кг — это немало. Я считаю что быстро похудела — за месяц 4,5 кг! при этом старалась не жестко себя ограничивать в еде, а питаться здоровой пищей, очистить организм — в этом мне помог фильтрум-сафари и вобщем я вижу, что выгляжу лучше)
Разнообразные диеты, на овощных супах, кашах. Если любите йогурт — очень хорошая и вкусная <a rel=»nofollow» href=»http://fotodiet.ru/tvorojno-jogurtovay-dieta.htm» target=»_blank» >творожно-йогуртовая диета</a>.
Монодиеты, крашдиеты.
Вообщето-то из этих 5-ти кг. — реальных (жировой массы) уйдет максимум 2-3 кг. Остальное — просто очиститте свой желудок. — т. е. это то, что у вас в желудке. Так что за неделю «реальных» 5 кг. сбрость нереально! Те, кто говорят, что похудели, например, за 3 дня на 4 кг. — просто опустошили свой желудок, не более. Жиры физически не могут расщепляться так быстро.
реально
ЭКА 7 дней- 7 кг при любом начальном весе
сама сижу
За три дня голодовки можно сбросить от 3 до 5 килограммов (это зависит от физической активности во время голодовки) . Но поверьте, голодающий человек не способен ни к какой активной деятельности, хочется только лежать и спать. К тому же, голодовка требует постепенного завершения, а у вас нет на это времени. Поэтому голодать мы не будем. Вместо этого предлагаю вам «посидеть» на одной из быстрых диет.
Быстрая диета номер один. В течение трех дней вы едите только вареную курицу. Причем порция курицы довольно маленькая, всего 600 грамм в день. Делите ее на три части и съедаете на завтрак, обед и ужин. Пить можно только воду.
Вторая быстрая диета рассчитана на три-четыре дня. На завтрак съедаете 1 яйцо и стакан чая без сахара. В полдень можно съесть 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира или овощного сока. Подойдет морковный, огуречный, кабачковый или тыквенный сок. В полдник можно съесть 150 грамм вареной рыбы или мяса. Мясо – курица, кролик, индейка. Рыба – хек, морской язык и другие сорта рыбы с малым содержанием жира. Кроме этого можно съесть овощной салат без соли, заправленный лимонным соком. Вполне возможно, что на третий день соблюдения этой быстрой диеты вам не захочется есть ни рыбу, ни мясо – просто «в глотку не полезет» . Тогда можно мясо заменить 150 граммами вишни или клубники. Ужин заменяется стаканом настоя из успокаивающих трав.
Быстрая диета номер три, актерская, рассчитана на 4 дня. Есть можно только вареный рис (без соли и сахара) , а пить только томатный сок. Вареный рис весьма неприятен на вкус и при этом калориен. Так что при всем желании вы не сможете съесть много. В последний день диеты полагается выпить бутылку вина в течение всего дня. Приятное окончание, правда?
Но для успешного похудения не достаточно сидеть на диете. Чтобы сжигать жир, мышцы должны работать. Сидя на диете, старайтесь выполнять хотя бы самую простенькую зарядку: потягивания, круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, подъем ног в положении лежа. Чтобы жир сгорал там, где надо, желательно делать массаж этих участков тела. Другими словами, если вы хотите, чтобы похудели ляжки, массируйте их снизу вверх жесткой щеткой или просто руками. Массаж вызовет усиление притока крови и жировые клетки будут сгорать активнее и быстрее.
гречневая диета}

Уменьшение талии – узкую и осиную в домашних условиях, как убрать живот и похудеть, корректирующее белье, спортивные корсеты, обруч

Posted on 08.04.202021.01.2020 by alexxlab

Как уменьшить талию и живот: лучшие домашние способы подтягивания тела и уменьшения его объемов

dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях без жестких диет
Тонкую талию поэтично зовут «осиной» и считают важным элементом женской красоты и привлекательности. К сожалению, не каждая представительница прекрасного пола может похвастать гармоничным телосложением и плавными изгибами тела. Потому вопрос, как уменьшить талию и убрать бока и живот, никогда не теряет актуальности. Правда, не так много дам могут позволить себе салонные косметологические процедуры, да и ходить на фитнес имеют возможность не все. Именно потому многие интересуются домашними средствами приведения тела в порядок.
Решив преобразить себя, придется приложить немало усилий и действовать комплексно. Это значит, что нужно будет пересмотреть питательный рацион и заняться регулярным выполнением определенных физических упражнений. Косметические манипуляции тоже дают положительный эффект, но их можно назвать скорее вспомогательными, а не основными средствами снижения веса.
Что влияет на объемы тела
Прежде, чем браться за преобразование тела, нужно разобраться, что провоцирует накопление лишнего веса и не эстетичный, малопривлекательный вид, а также как с этим бороться. К увеличению талии и появлению лишнего веса на боках и животе чаще всего приводит:
Малоподвижный образ жизни
Неумеренность в еде и неправильное питание
Гормональные изменения
Эндокринные заболевания и некоторые болезни щитовидной железы
Не стоит сбрасывать со счетов дисбаланс пищеварительной системы. Если у девушки или женщины часто бывает вздутие живота (дополнительно чувствуется изжога, отрыжка, боли в верхней или нижней части туловища), она никогда не будет выглядеть по-настоящему стройной.
Выраженность талии, отчасти, зависит от телосложения. Больше всего в этом плане повезло тем, кто имеет фигуру «Песочные часы»: даже набирая вес, они сохраняют пропорциональность силуэта. У «Прямоугольников» и «Яблок» жировые отложения скапливаются именно в зоне живота, боков и бедер, им сделать тонкую талию на порядок сложнее.
Еще одна причина «мешковатой» фигуры – неправильная осанка. Сгорбленность, сутулость, S-образное положение спины приводит к тому, что живот выпячивается, а жировые отложения активно собираются в его нижней части и по бокам. Ни о каком гибком и тонком силуэте, при этом, говорить не приходится.
Как уменьшить талию в домашних условиях
Чтобы улучшить свой внешний вид, сделав талию более тонкой и ярко выраженной, а значит, привлекательной, нужно выработать несколько пищевых привычек и регулярно выполнять определенные физические упражнения. Комплексность работы над собой станет залогом положительного результата в улучшении фигуры.
Правильное питание
Голодать, сидя на жесткой диете, не надо. Это не сбалансированное, а значит, не здоровое питание, которое хоть и поможет сбросить вес, но не сделает вас здоровее и привлекательнее. В трапезах желательно придерживаться так называемого правила 80%. Оно означает, что нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода. То есть, надо прекращать есть, как только почувствуется легкая сытость, но будет желание полакомиться чем-то еще.
Если после обеда имеется хочется выпить сладкого чаю с конфетой, либо закусить пирожным, от этого лучше отказаться. И уж тем более, не нужно наедаться до отвала или употреблять калорийные продукты за ужином.
Низкокалорийные диеты хоть и помогают сбросить вес, но нарушают обменные процессы. Перейдя на привычный рацион, можно не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и добавить еще, став толще, чем до диеты. Для правильного похудения нужны белки, так что морить себя голодом, употребляя одни салаты – глупая и бесполезная затея. Правда, протеины должны быть «правильными»: полезны растительные компоненты, которых много в авокадо, бобовых и орехах. Мясо надо есть нечасто, отдавая предпочтение красному, нежирному сорту.
Читайте также: Как исправить осанку и убрать сутулость: лучшие домашние упражнения для выпрямления спины
Нужно понимать, что похудение будет происходить везде, то есть, вместе с талией уменьшатся и другие части тела. Не существует локальных диет, которые помогали бы устранять жировые отложения исключительно на бедрах или животе. Чтобы расщепление и выведение липидов максимально эффективно происходило именно в области талии, понадобятся специальные упражнения.
Упражнения для тонкой талии
Есть несколько приемов, направленных на подтягивание живота и похудение зоны талии:
«Вакуум»
Манипуляция выполняется натощак. Нужно лечь на спину (желательно на пол, подстелив что-то под себя), ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, руки расположить вдоль корпуса. Делается глубокий вдох, затем медленный выдох через рот. Следует вытолкнуть из легких весь имеющийся воздух. При этом, живот как бы втягивается в себя. Представьте, что вы пытаетесь прижать его к спине (тут помогает сила притяжения). В такой позиции надо замереть на 15 секунд, затем вдохнуть. За раз делается от 3 до 5 повторений.
Астматикам, людям с заболеваниями сердца, как и тем, кто имеет проблемы с пищеварением, «Вакуум» запрещен, поскольку он повышает внутрибрюшное давление.
Наклоны вперед и назад
Это упражнение хорошо известно многим, поскольку входит почти во все комплексы зарядки. Надо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или чуть шире (кому как удобно), спину держать прямой, руки поместить вдоль корпуса. Далее делается наклон вниз, верхними конечностями нужно постараться достать до пола. Возможно, это получится не сразу, но со временем тело станет более гибким, и с наклонами не будет возникать проблем. Затем надо распрямиться и прогнуться назад, насколько это возможно. Спина все время остается ровной. За один заход желательно сделать не меньше 10, а лучше 15 или 20 наклонов.
Людям с повышенным внутричерепным давлением нужно крайне осторожно выполнять такое упражнение. Если ощущается головокружение или боль в висках, стоит тут же прекратить тренировку.
Скручивания боксеров
Конечно, данную манипуляцию выполняют не только боксеры, но ее так прозвали потому, что прием является обязательным для общей физической подготовки спортсменов, профессионально занимающихся боксом и кикбоксингом.
Нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, подложив ладони под затылок, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив на ширину плеч. Далее лопатки и верхняя часть спины отрываются от пола и сразу же, максимально быстро, возвращаются назад. Залог эффективности упражнения – скорость и непрерывность движений. Надо сделать около 15 повторов, затем дать себе небольшую передышку. За один заход выполняется 2-3 повтора.
Планка
Такая манипуляция повышает выносливость и улучшает мышечный тонус всего тела. Особенно эффектно это проявляется в поясничной зоне и на животе. Делается упражнение очень просто. Надо стать на носки и локти, не прикасаясь к полу другими частями и не горбясь. Важно, чтобы тело имело вид прямой линии, а не «горки» или «дуги». Поначалу достаточно держать планку 30 секунд, затем стоит увеличить нагрузку, выдерживая в таком положении по 1 минуте и дольше. Во время сеанса физической активности стоит сделать пару-тройку повторений этого упражнения.

Чтобы сделать талию ярко выраженной, придется поработать над сжиганием веса в данной зоне тела и повышением тонуса мышц живота, боков и спины. Если подходить к преображению тела комплексно, заниматься регулярно и правильно, первые положительные перемены будут заметны уже через 1,5 месяца.
Читайте также
9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии
Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!
Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!
Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.
Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.
Упражнение 3: стоя，вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.
Упражнение 4：полулежа，правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.
Упражнение 5：сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.
Упражнение 6：встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.
Упражнение 7：стоя，со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.
Упражнение 8：встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.
Упражнение 9：стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.
4 важных момента для оптимизации талии
Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:
Следите за своей осанкой
У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.
Питание
Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.
Выполняйте самомассаж в области талии
Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:
1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;
2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.
Это Вам будет интересно:
Лучшие упражнения для тех, кто ненавидит бег
Лучший комплекс упражнений для поддержания правильной осанки
Распрощайтесь с поздним ужином
Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению.опубликовано econet.ru
упражнения для уменьшения талии дома
Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.
Почему талия становится шире и как ее уменьшить
Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.
Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.
Почему мы набираем вес в области талии?
Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.
Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.
Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.
Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.
Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.
Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.
В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.
Как фасция влияет на размер талии?
Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.
В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.
Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.
А если у меня талии как таковой и не было никогда?
У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.
Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?
Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.
Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии
Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.
Для разминки
#1: Наклоны в стороны в положении стоя
Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
3. На вдохе наклонитесь вправо.
4. На выдохе влево.
Повторите по 5 раз на каждую сторону.
#2: Мельница
Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.
Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.
Повторите по 5 раз в обе стороны.
Для самомассажа
#1: Катание на валике верхней частью спины
Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.
Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).
Повторите 8 раз.
#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж
Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.
Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.
Повторите по 8 раз на каждую сторону.
#3: Упражнение для диафрагмы
Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.
Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.
Повторите от 8 до 10 раз.
#4: Упражнение для диафрагмы и внутренних органов
Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.
Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.
Повторите 3 раза на каждую сторону.
#5: Массаж плеч или «снежный ангел»
Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.
Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.
Повторите от 8 до 10 раз.
Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения
#1: Изящная осанка
Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника
Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.
Повторите 8 раз.
#2: Поднятие ног
Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.
Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.
Повторите от 8 до 10 раз.
#3: Лебедь
Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.
Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
2. Носки ног тяните от себя.
3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 8 раз.
#4: Песочные часы
Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.
Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.
Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.
#5: Ракушка
Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.
Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO_2. Снова вдохните.
5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.
Повторите 8 раз.
Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.
По материалам:
http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/
Как быстро уменьшить талию: лучшие упражнения
Для того чтобы быстро уменьшить талию, необходимо, в первую очередь, снизить общее количество жира в организме. Добиться этого можно с помощью кардионагрузок и базовых, силовых упражнений, приводящих к большим потерям энергии. В домашних условиях к ним можно отнести приседания «плие» с гантелей, выпрыгивания, отжимания, подтягивания. В тренажерном зале похудеть в короткий срок позволят приседания со штангой, становая тяга, жимы штанги лежа и стоя, тяга блока к груди. Достичь плоского живота помогут и специальные акцентированные нагрузки на мышцы пресса: различные варианты скручиваний, планка, вакуум.
1
Тренировки в домашних условиях
Отсутствие дома профессионального тренировочного оборудования затрудняет возможность прицельно нагрузить каждую мышечную группу. Решить данную проблему поможет высокоинтенсивный силовой тренинг, суть которого заключается в том, что каждое упражнение выполняется с большим числом повторений и маленьким временным промежутком между сериями. Такой подход даст возможность создать высокий уровень мышечного стресса, необходимый для ускорения метаболизма и активизации процессов жиросжигания в области талии и других проблемных участках туловища.
Кроме силовых нагрузок, тренировочная программа, позволяющая быстро сделать красивую, узкую талию в 60 см, должна содержать большой объем аэробных упражнений.
В домашних условиях осуществлять эффективное кардио возможно с помощью бега, езды на велосипеде, плавания, спортивной ходьбы. Выполнять их необходимо не реже 2 раз в неделю. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 40 до 55 минут.

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
2
Базовый, жиросжигающий комплекс
Известно, что наибольший расход калорий возникает во время выполнения многосуставных упражнений на большие мышечные группы: бедра, ягодицы, плечи и грудь. Увеличение энергозатрат дает возможность быстро уменьшить талию за счет активизации процесса сжигания жира во всем организме.
Начинать силовую тренировку необходимо с предварительной разминки. Она должна насытить ткани кислородом, разогреть суставы, повысить эластичность связок, подготовить сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам. Решить эту задачу способна простая гимнастика, включающая в себя пятиминутный бег на месте, наклоны и повороты корпуса, серию высокоамлитудных движений конечностями (махи руками, ногами, подъемы и отведения коленей).

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях
2.1
Приседания «плие» с гантелей
Широкая постановка ног во время приседаний позволяет прицельно нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Для женщин, только приступивших к силовому тренингу, выполнять упражнение можно без отягощения. Для девушек, обладающих определенным уровнем спортивной подготовки и мужчин рекомендуется производить присед с гантелей.
Алгоритм действий:
1. Зафиксировать в ладонях одну большую гантель и опустить руки перед собой.
2. Расположить ступни на уровне примерно 50 см друг от друга, развернув носки наружу.
3. Выровнять корпус (спина должна быть прямой, живот втянут).
4. В момент вдоха произвести опускание туловища в положение «присед», удерживая снаряд на прямых руках между бедер.
5. На выдохе подняться в позицию стоя.
Число повторений — 14-18, серий — 4-5. Время для восстановления между подходами не должно превышать 1 минуты.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения
2.2
Отжимания от пола
Классические отжимания выполняются на горизонтальной поверхности. Основная нагрузка ложится на грудь и плечи. Мужчинам и женщинам с плохой физподготовкой или очень большим животом отжиматься рекомендуется от кресла, стула или скамейки: использование возвышенности позволит облегчить нагрузку и сделать большее число повторений.
Правильно осуществлять упражнение так:
1. Принять упор лежа: опуститься на пол животом вниз, поставить ладони на уровне груди и развести их до ширины плеч, свести голени вместе.
2. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию.
3. Совершая вдох, медленно согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
4. На выдохе быстро отжаться вверх.
5. Выполнить около 20-25 повторений, после чего сделать сорокасекундную паузу для отдыха и произвести еще 5-6 подходов.

2.3
Подтягивания
Упражнением осуществляется прокачка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Выполнять подтягивания возможно как на высокой перекладине (рекомендуется мужчинам и женщинам с хорошей физической формой), так и на низкой. Второй вариант показан людям с избыточной массой тела.
Техника осуществления:
1. Обхватить перекладину кистями (обратным хватом) и развести руки на ширину плеч.
2. Оторвать ступни от пола и подвести голени к ягодицам на 90 градусов, предварительно скрестив их между собой.
3. Во время выдоха произвести подтягивание корпуса к перекладине — в крайней верхней точке подбородок должен оказаться выше уровня перекладины.
4. Выдыхая, плавно опуститься вниз.
Количество повторов — 6-10, подходов — 4-6. Интервал между сериями должен быть равен 60-75 секундам.

2.4
Выпрыгивания
Упражнение является одним из самых эффективных способов создания мощной стрессовой нагрузки в мышцах ягодиц и бедер. Кроме высоких энергозатрат, выпрыгивания позволяют активизировать выработку половых и соматотропных гормонов, значительно повысив скорость расщепления жира во всем организме.
Последовательность выполнения:
1. Занять исходное положение: опуститься в «полуприсед», расставить широко ноги и сложить ладони перед грудью.
2. Сделать вдох и (на выдохе) высоко выпрыгнуть вверх.
3. Вернуться в изначальную позицию и произвести еще 13-15 аналогичных прыжков.
4. Отдохнуть 45-60 секунд и повторить упражнение 5 раз.
3
Акцентированная проработка пресса
Если базовые, силовые нагрузки помогают уменьшить талию за счет снижения общего количества жира во всех участках тела, то специальные упражнения для пресса дают возможность создать мышечный корсет в области живота.
Прорабатывать пресс рекомендуется большим количеством повторений, включая в программу упражнения на каждую его часть: верхнюю, нижнюю, боковые и косые мышцы.
3.1
«Ножницы»
Упражнением осуществляется прокачка нижнего пресса.
Техника выполнения:
1. Опуститься на пол и занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Зафиксировать ладони под попой.
3. Свести голени вместе и приподнять их вверх примерно на 20 см от пола.
4. Поочередным поднятием и опусканием правой и левой ноги выполнить имитацию движения лезвий ножниц.
Время осуществления — 30-40 секунд. Объем работы — 4-6 серий. Отдыхать между подходами следует не более минуты.

3.2
«Книжка»
Упражнение оказывает комплексное воздействие на верхний и нижний участки прямой мышцы брюшного пресса.
Алгоритм действий:
1. Занять исходное положение: опуститься в горизонтальное положение, расположиться спиной на спортивном коврике, вытянуть руки вдоль корпуса и приподнять прямые ноги примерно на 25-30 см.
2. На выдохе осуществить одновременное поднятие груди и бедер вверх (ноги во время подъема могут сгибаться в коленях).
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Произвести 15-18 повторений, после чего сделать короткий интервал для отдыха (не более 45 секунд) и выполнить упражнение еще 4 раза.
Для того чтобы во время скручиваний дополнительно нагружать косые мышцы живота, необходимо во время подъема груди поочередно заворачивать правое и левое плечо к противоположному колену.

3.3
Планка
Статическое упражнение выполняется для укрепления прямой и боковых мышц пресса.
Правильно делать планку так:
1. Опуститься на пол животом вниз и произвести упор локтями на уровне груди.
2. Поставить ноги на носки и приподнять таз вверх — голени, бедра и спина должны выпрямиться в одну линию.
3. Зафиксировать положение корпуса на 35-45 секунд.
4. Повернуться на левый бок, выровнять тело в одной плоскости (см. рисунок b) и задержаться в такой позиции на 25-35 секунд.
5. Сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.
6. Встать, отдохнуть около минуты и повторить упражнение еще 3 раза.
3.4
Вакуум
Для женщин, желающих сделать осиную талию в короткий срок, рекомендуется особое внимание уделить выполнению вакуума. Упражнение позволяет бороться с жировыми отложениями на внутренних органах (висцеральным жиром), способствуя быстрому уменьшению объема живота.
Алгоритм выполнения:
1. Встать на четвереньки.
2. Сделать выдох.
3. Втянуть живот «в себя» и удерживать его в таком положении 15-20 секунд.
4. Расслабиться на 20 секунд и выполнить еще 4 аналогичных подхода.
Осуществлять вакуум допускается не ранее, чем через 4 часа после приема пищи.

3.5
Кручение обруча
Если талию необходимо сделать тонкой очень быстро, к силовым упражнениям обязательно следует добавить кручение обруча. Оно совмещает в себе 2 вида нагрузок: аэробную и силовую, позволяя укреплять мышечный корсет вокруг живота и одновременно с этим сжигать большое количество жира.
Наиболее эффективная методика осуществляется циклично:
2 минуты — кручение обруча по часовой стрелке;
30 секунд — отдых;
2 минуты — кручение обруча против часовой стрелки;
30 секунд — отдых.
За одну тренировку следует выполнить 5-7 серий.

4
Упражнения для тренажерного зала
Убрать живот и сформировать красивую фигуру в спортзале можно быстрее, чем в домашних условиях. Этому способствует наличие тренажеров, штанг и другого спортивного оборудования, позволяющего прицельно нагружать каждую мышечную группу, сжигая при этом большое количество калорий.
Вместе с силовым тренингом, занятия в тренажерном зале должны включать в себя большое количество кардио. Осуществлять его эффективнее всего в течение 25-35 минут на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере, степпере, гребном тренажере. Аэробные упражнения должны выполняться во время отдыха от силовых. Регулярность — 2-3 раза в неделю.
4.1
Приседания со штангой
Энергоемкое упражнение для жиросжигания действеннее всего осуществлять со свободными весами. Приседания со штангой или гантелями дает возможность нагружать не только бедра и ягодицы, но и большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Это значительно увеличивает энергопотери и повышает скорость похудения.
Правильно выполнять упражнение по следующему алгоритму:
1. Навесить на гриф нужное количество блинов (в разминочных подходах штанга может быть не снаряженной, в рабочих — ее вес должен быть таким, с которым возможно выполнить не более 12 повторений).
2. Ухватиться за штангу кистями широким хватом и снять ее со стоек себе на плечи.
3. Расставить голени на ширину плеч.
4. На вдохе произвести опускание тела в позицию «присед». Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили за носки.
5. Выдыхая, медленно подняться в положение стоя.
6. Сделать около 10 повторений.
7. После двухминутного интервала для отдыха выполнить еще 5 подходов.
Во время поднятия и опускания корпуса очень важно сохранять позвоночный столб прямым. При несоблюдении данного требования резко увеличивается риск травмирования спины.

4.2
Становая тяга
Упражнение позволяет быстро сжечь жир и уменьшить талию. Но для новичков становая тяга является достаточно травмоопасной. Чтобы избежать проблем со здоровьем, перед ее выполнением рекомендуется дополнительно размять спину, произведя серию вращательных движений тазом в разные стороны.
Во время занятия важно исключить выгибание спины при опускании и подъеме снаряда.
Техника:
1. Установить на штангу необходимое количество блинов.
2. Занять положение стоя напротив снаряда, опуститься в позицию «полуприсед» и ухватиться руками за штангу на уровне ширины плеч.
3. Удерживая снаряд перед собой, на выдохе произвести полное распрямление туловища.
4. На вдохе, сгибая ноги в коленях, опустить штангу вниз до касания пола.
Количество повторов — 8-12, подходов — 4-6. Отдыхать между сериями необходимо около двух минут.

4.3
Тяга верхнего блока к груди
Главная задача, которую решает упражнение, — прокачка бицепса плеча и широчайших мышц спины.
Для выполнения тяги необходимо:
1. Установить силу сопротивления троса (осуществляется с помощью перемещения фиксирующей шпильки).
2. Занять позицию сидя на скамье.
3. Зафиксировать бедра под упорными валиками.
4. Ухватиться за гриф широким хватом.
5. На выдохе выполнить тягу снаряда к груди.
6. На вдохе медленно вернуть гриф в верхнее положение.
7. Произвести 12-14 повторений.
8. Сделать небольшую паузу для отдыха (75-90 секунд) и осуществить упражнение еще 5 раз.
4.4
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Новичкам прорабатывать мышцы груди и плеч рекомендуется в тренажере Смита. Оборудование помогает избегать неконтролируемых движений и снижает риск получения травмы. Продвинутым эффективнее заниматься со свободными весами: гантелями и штангами.
Техника выполнения:
1. Выставить необходимую массу снаряда.
2. Лечь на скамью.
3. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол.
4. Ухватиться за гриф руками на уровне ширины плеч, сорвать штангу со стоек и поднять ее вверх (исходное положение).
5. На вдохе медленно опустить снаряд вниз.
6. На выдохе быстро выжать штангу вверх.
7. Количество повторений -10-14, число серий- 4-6. Между подходами следует делать двухминутную паузу для отдыха.
4.5
Жим штанги из положения стоя
Упражнение позволяет произвести эффективную проработку трицепса, дельт и трапеции. Дополнительной нагрузке подвергается также верхняя часть грудных мышц.
Алгоритм выполнения:
1. Установить нужный вес отягощения (разминочные подходы следует осуществлять с пустым грифом).
2. Занять позицию стоя напротив снаряда и ухватиться за гриф кистями на уровне ширины плеч.
3. Выпрямиться и забросить штангу себе на грудь (положение является исходным).
4. На выдохе быстро выжать штангу вверх до полного распрямления рук.
5. На вдохе медленно опустить снаряд на грудь.
6. Произвести 10-14 повторов, после чего сделать двухминутную паузу и выполнить упражнение еще 4 раза.
4.6
Тяга канатов («Молитва»)
Упражнение выполняется на блочном тренажере. Его цель — проработка верхнего участка прямой мышцы пресса.
Правильно осуществлять тягу так:
1. Установить оптимальное сопротивление троса.
2. Ухватиться руками за канаты и опуститься в позицию стоя на коленях.
3. На выходе произвести наклон корпуса вниз с одновременной тягой канатов к полу.
4. На вдохе выпрямить туловище в предыдущее положение.
5. Сделать 12-15 повторений.
6. Отдохнуть 90 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.
4.7
Скручивания на тренажере
Для прокачки верхнего и нижнего участков пресса одним из самых эффективных упражнений является скручивание на блочном тренажере.
Выполнять его необходимо так:
1. Выставить нагрузку.
2. Расположиться в кресле тренажера в позиции сидя.
3. Поставить локти на подушки.
4. Ухватиться руками за поручни возле головы.
5. Подсунуть ступни под фиксирующие валики (стартовое положение).
6. На выдохе произвести сведение верхней и нижней частей корпуса.
7. На вдохе вернуться в исходную позицию.
8. Осуществить 15 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и выполнить скручивания еще 4 раза.
4.8
Подъем ног в упоре
Упражнение эффективно нагружает нижнюю часть пресса. Выполнять подъемы лучше всего на брусьях.
Техника осуществления:
1. Положить предплечья на упорные подушки и ухватиться кистями за поручни.
2. Оторвать ноги от пола, свести их вместе и немного приподнять вверх (исходная позиция).
3. На выдохе произвести поднятие бедер с одновременным сгибанием ног в коленях.
4. На вдохе опустить ноги в стартовое положение.
Количество повторений — 15-20, серий — 4-6. Промежуток времени для отдыха между подходами — 1 минута.

4.9
Поднятие корпуса на наклонной скамье
Упражнением эффективно прокачивать верхнюю часть брюшного пресса и формировать красивые кубики в области живота чуть выше пупка.
Последовательность выполнения:
1. Расположиться на наклонной скамье, зафиксировав ступни под упорными валиками.
2. На выдохе произвести поднятие груди вверх (руки можно удерживать перед собой или скрестить за головой).
3. На вдохе вернуться в позицию лежа на скамье.
4. Сделать максимально возможное число повторов, после чего отдохнуть 45-60 секунд и выполнить еще 4 серии.
Если во время подъема корпуса поочередно направлять правое и левое плечо к противоположному колену, можно эффективно прокачать косые мышцы живота.

5
План тренировок
Красивая, узкая талия может быть создана в короткие сроки только в том случае, если тренировки будут осуществляться регулярно.
Универсальная и эффективная программа занятий как в тренажерном зале, так и в домашних условиях выглядит так:
1. Понедельник: упражнения для плеч и груди.
2. Вторник: кардионагрузки.
3. Среда: тренировка бедер, ягодиц и мышц живота.
4. Четверг: выходной.
5. Пятница: прокачка спины и пресса.
6. Суббота: кардионагрузки.
7. Воскресенье: выходной.
Чтобы не происходило застоя результатов, следует периодически менять сочетание упражнений, их интенсивность и объем тренировки.
6
Особенности тренировок для разных людей
Девушке для того, чтобы максимально быстро скинуть лишние килограммы, убрать живот и жир на боках, необходимо сделать акцент на силовые упражнения: приседания, становую тягу, отжимания, жим штанги лежа и стоя, подтягивания. Организм в молодом возрасте будет легко переносить тяжелые, базовые тренировки, откликаясь на них стремительным снижением количества жировой ткани в проблемных местах.
Взрослой женщине «разогнать» метаболизм и уменьшить талию за счет общего снижения жира быстрее всего помогут аэробные занятия: бег, плавание, спортивная ходьба, работа на кардиотренажерах.
Мужчине убрать пивной живот проще всего с помощью комплекса силовых упражнений. При этом основной нагрузке должны подвергаться мышцы брюшного пресса.
Следует иметь в виду, что уменьшить талию за неделю или даже за месяц с помощью выполнения физических упражнений будет невозможно без белковой диеты с дефицитом калорий.
Как уменьшить талию: 5 простых упражнений
Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок.
Мнение эксперта
ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити
«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».
В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.
К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.
Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.
Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.
Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).
Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.
Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.
Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.
Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.
Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.
Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.
Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.
Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.
Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.
Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.
Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.
Источник фотографий: архив пресс-служб
Как уменьшить талию | | Strong life
Как уменьшить талию, какие способы и средства лучше всего подходят, — эта статья также раскрывает, что не стоит делать, если вы хотите стать стройнее и привлекательнее. Советы предназначены мужчинам и женщинам. Обычно мужчин интересует сила и мышечная масса, значит, подсказки больше ориентированы на женщин, желающих подчеркнуть свое изящество. Впрочем, сильной половине человечества будет полезно прочесть её для понимания самого принципа этого процесса, одинакового у обоих полов. Статья представляет и описывает различные способы уменьшения талии:
Принцип диеты. Как происходит похудение в области живота.
Упражнения, способствующие общему похудению, впоследствии дающему уменьшение талии. Методы, непосредственно уменьшающие её, сжигая жир.
Тренировка.
Как уменьшить талию в домашних условиях.
Возможные варианты и советы.
Физиология организма и уменьшение талии
Корректировка фигуры в районе пояса происходит за счёт уменьшения жировой ткани тела, области живота, боков. Сразу разберём миф о сбросе лишних килограммов с помощью упражнений для отдельной части тела. Такого не бывает — вещества, сжигающие жир, находятся в крови, циркулирующей по всему организму, поэтому не пытайтесь убрать неугодные отложения только из зоны пояса. Если есть избыточный вес, не думайте о местном похудении. Необходима сбалансированная диета, корректирующая тело целиком.
Область живота по линии пояса — место скопления отложений, хранящихся про запас. При наличии чрезмерного веса вы будете худеть там позже всего. Сначала происходить уменьшение других частей тела (спины, рук, грудных мышц, икр), только потом — талии. Почему так происходит? Всё из-за рецепторов, направленных на сохранение и откладывание жировых клеток:
у женщин — из-за изменения гормонального фона (роды, менопауза: после 40). Во время менопауз яичники производят эстрогена меньше, лишняя энергия уходит в жир больше, нежели у мужчин. К тому же, гормон прогестерон увеличивает количество жидкости в организме, из-за чего может раздуться желудок.
у мужчин — увеличение объёма в зоне боков происходит за счёт неправильного питания или уменьшения количества тестостерона, требующегося для нормального веса и похудения. Не забывайте о стрессах, недосыпах: увеличивается выделение кортизола (он высвобождает энергию в организме, делая её излишки жировыми отложениями).

Диета для уменьшения размера талии
Тут всё просто — худейте, главное делайте это правильно — без истощающих монодиет. Потребляйте меньше калорий, чем тратите. Обязательно подкорректируйте рацион, уберите из него быстрые углеводы и вредные продукты. Советую вам подробно почитать принципы похудения. Для тех, у кого вес в норме, может быть достаточно спортивных занятий. Стоит учесть один важный момент: при физических нагрузках необходимо сбалансированное питание, для восстановления и предохранения от хронического переедания, быстро сказывающегося на фигуре. Отсутствие излишеств благотворно отразится на уменьшении объемов. Нет переедания, — нет лишних сантиметров жировой ткани. На сайте представлены диетические схемы, методы их составления: выберите для себя подходящие.
Можно придерживаться модного и одновременно жёсткого варианта диеты, но это очень вредно любому человеку. Вы будете худеть за счёт мышечной массы, внутренних органов, состояние здоровья только ухудшится. Стоит дать слабину и поесть в обычном режиме, как начнутся появляться отложения «про запас». В общем, у вас не много вариантов: либо постоянно недоедать, что будет постепенно разрушать организм, либо питаться сбалансировано, и давать равномерную физическую нагрузку всему организму.
Упражнения для уменьшения объёма талии
Любые упражнения на кардиотренажёрах сжигают жир во всём теле, уменьшают объём пояса, необходимо лишь придерживаться зоны жиросжигания. Много лишних килограмм? Отличный вариант — велотренажёр: укрепит сердце, постепенно позволит перейти к более сложным видам упражнений. Упражнений в тренажёрном зале много, главное, что есть тренер, который всегда подскажет с чего лучше начать. Пожалуй, это лучший способ для того чтобы уменьшить талию и бёдра новичкам, ведь вся кардиозона как раз для этого предназначена.
Упражнения
Суть состоит в работе прямой и косой мышц живота. Целенаправленная нагрузка уменьшит объемы, сжигая жир. Занятия должны быть комплексные, к примеру:
бокс;
махи ногами вперёд;
велосипед с доворотом;
подъём ног в упоре;
плиометрические выпады и прыжки в стороны;
прыжки с расставлением ног в упоре;
прыжки из упора лёжа;
склёпка на полу;
сгибание с эспандером.
Конечно, упражнений, влияющих на стройность талии намного больше, тут я привёл небольшой пример для понимания их сути. Особенно хочу выделить одно — вакуум в животе, оно помогает удерживать брюшные мышцы в естественном положении, даёт быстрый внешний результат. Стоит заметить, с помощью него вы не похудеете, но спрячете свой живот. Девушкам, желающим уменьшить бока на талии за неделю ничего не остаётся как выполнять много кардио и вакуум в животе. Вместе они дадут ощутимый зрительный результат.
Не качайте косые мышцы вместе с отягощением, они только добавят мышечную массу и зрительно увеличат талию.
Список можно продолжать долго, главное выполнять упражнения быстро, во временном промежутке от 30 секунд. Давайте посмотрим на конкретном примере, как будет выглядеть тренировка.
Тренировка
Лучшим временем для нагрузок является утро, потому как за ночь организм израсходует всю глюкозу, если потренироваться в этот момент, жиросжигание произойдёт сразу.
Предлагаю вам провести кардиотренировку на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожки. Если их в наличии нет, не беда — сделаем утреннюю круговую тренировку, она тяжелее, зато включает упражнения для местного сжигания жира на боках.
Как уменьшить талию в домашних условиях
Чтобы изменить свою фигуру дома, нужна низкоуглеводная еда и спорт. Если не под силу купить тренажёр, тогда для вас специально составлена круговая тренировка, которая целенаправленно задействует область живота. Необходимо переходить от одного упражнения к другому, как только вы отдышитесь (нужно примерно 2-5 вдохов, чтобы восстановить дыхание). По мере вашей тренированности время отдыха в процессе занятий должно уменьшаться.
Выполняйте данную тренировку, начиная с 3 кругов, постепенно увеличивайте количество. Чтобы происходило жиросжигание нужно держать пульс до 130-140 ударов в минуту. Длительность одного задания ― 30-40 секунд.
Возможные варианты для похудения в области талии
Похудеть. Вам придется правильно питаться и уделять время спорту. В организме есть определённые места хранения жира, линия пояса — одно из таких. Именно там процесс похудения будет происходить медленнее всего: сначала «усыхают» места, с меньшим содержанием жира, не предрасположенные к его накоплению, и лишь потом ― бока на талии, живот, «ушки». Запасайтесь терпением и учитесь получать удовольствие от спорта.
Выбрать подходящие физические нагрузки (кроме тех, где целенаправленно качаются косые мышцы живота). Например: римский стул, подъём ног в упоре, скручивания на полу, скручивания на фитболе — будет развиваться зона пресса (привлечение косых мышц минимально). Не качайте пресс больше 3-х раз в неделю ― это тоже мышца, ей необходим отдых.
Увеличить бёдра и уменьшить талию. Накачать ноги легко, особенно девушкам, потому как по силе нижняя часть тела равно мужской, остаётся только выучить технику. Для увеличения бёдер грубо говоря достаточно приседаний с собственным весом, ну а как уменьшить объём талии вы уже знаете.
Качать спину. Это не повлияет на женственность, зато лишний раз подчеркнёт, силуэт, сделав фигуру сексуальной.
Помогает ли хулахуп уменьшить талию? Его полезные свойства в этом плане значительно завышены, без диеты от него не будет никакого толка. Уменьшение талии с помощью обруча работает только вместе с комплексом других упражнений и правильным питанием. Для того чтобы извлечь из обруча хоть какую-то пользу подробнее читайте статью о нём в разделе похудения.
Желающим уменьшить талию и накачать пресс хочу сказать, что вы выбрали хорошую комбинацию, осталось составить диету и правильную программу. Без кардиоупражнений тут не обойтись, подробнее опять же читайте в разделе похудения. На заметку девушкам — похудеть в области живота и боков можно достаточно быстро, тут многое зависит от того, сколько нагрузки вы сможете выдержать, а вот качать пресс придётся тяжело и долго.
Уменьшить талию на 10 см можно только в том случае если изначально набрали эти 10 см. В противном случае вам остаётся только улучшить пропорции своего тела.
Вывод: занимайтесь спортом, не качайте косые мышцы живота, тренируйте близлежащие части тела, правильно питайтесь. Вот и всё, что у нас есть в арсенале. Отвечая на вопрос: «Как уменьшить талию?», скажу ― вперёд в зал!
Как уменьшить талию мужчине — упражнения и питание
Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки
Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в статье про жиросжигающий тренинг.
В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:
Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.
Упражнения для уменьшения талии

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:
Визуально увеличивает грудную клетку;
Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
Препятствует обвисанию внутренних органов живота.
Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.
Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о становой тяге и боковых скручиваниях. Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.
Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания
Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки (молочка, мясо, рыба), сложные углеводы (гречка, рис, макароны из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры (омега 3-6-9).
Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.
Уменьшать количество калорий необходимо постепенно и не более чем на 20-30% от той калорийности при которой ваш вес стоит на месте. Для сохранения здоровья безопасно худеть примерно на 0,5-1кг в неделю, то есть не более 4 кг в месяц. Более подробно вопрос диеты мы рассматривали в статье о питании для похудения.
Вакуум для узкой талии в наклоне

Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

Advice ru: Женский журнал WomanAdvice.ru — советы на все случаи жизни – Мы знаем, как найтиквартиру вашей мечты!

Posted on 08.04.202022.03.2020 by alexxlab

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Согласно вашему совету, я принял их предложение. ☰

I chose to ignore his advice.

Я решил не слушать его советов. ☰

He needs advice from an expert.

Ему нужна консультация специалиста. ☰

His advice went unheeded.

Его совет проигнорировали. ☰

I don’t need advice about my love life.

Мне не нужны советы по поводу личной жизни. ☰

Take my advice and sell your old car.

Послушай моего совета: продай свой старый автомобиль. ☰

We received some expert advice.

Мы получили некоторые рекомендации специалистов. ☰

We took his advice to remain silent.

Мы последовали его совету хранить молчание. ☰

Medical advice was provided gratis.

Медицинские консультации предоставлялись бесплатно. ☰

She is always free with her advice.

Она всегда щедро раздаёт советы. / Она никогда не скупится на советы. ☰

It would be foolish to ignore his advice.

Было бы глупо не прислушаться к его совету. ☰

If you take my advice, you’ll see a doctor.

Если вы прислушаетесь к моему совету, то покажетесь врачу. ☰

She never offered anyone advice, except it were asked of her.

Она никому не давала советов, если только её не просили. ☰

She gave us some sound advice.

Она дала нам несколько здравых советов. ☰

The book is full of sound advice.

Книга полна дельных советов. ☰

He asked his colleagues for advice.

Он обратился за советом к коллегам. ☰

I’m going to give you a little bit of advice.

Я дам тебе небольшой совет. ☰

He referred to me for some advice.

Он обратился ко мне за советом. ☰

She gave him some hardheaded advice.

Она дала ему несколько трезвых советов. ☰

You should seek professional advice.

Вам следует обратиться за профессиональной консультацией. ☰

He was heedful of his father’s advice.

Он внимательно прислушивался к отцовским советам. ☰

Your advice has been invaluable to us.

Ваши советы для нас бесценны. ☰

Such insincere advice isn’t worth a pin.

Такой лицемерный совет гроша ломанного не стоит. ☰

My teacher gave me some sensible advice.

Мой учитель дал мне дельный совет. ☰

В чем разница между advice и advise?

Сегодня мы поговорим о словах advice и advise. Как видите, они различаются только одной буквой. Что же будет, если перепутать их? Скажем так, их значение очень близко, поэтому понимание вряд ли пострадает, но грамматическая ошибка будет точно. Итак, давайте разберемся, что же из них что.
Advice
Произношение и перевод:
Advice [ədˈvaɪs] / [эдв`айс] – совет
Значение слова: Рекомендация по поводу того, что делать в той или иной ситуации.
Употребление
Обратите внимание: это слово в английском языке неисчисляемое! То есть:
Его невозможно поставить во множественное число: «advices» не существует!

Его невозможно использовать с артиклем a/n — «an advice» тоже сказать нельзя!

Например: Я всегда хожу к Саре за советом (advice). На твоем месте я бы не следовал этому совету (advice).
Если же вы хотите «посчитать» советы, то используйте фразу: piece of advice, буквально «кусочек совета».
Например: Друг дал мне пару советов (two pieces of advice). У меня есть для тебя один советик (one piece of advice).
Пример:
I need to ask my doctor’s advice before taking these meds.
Мне нужно спросить совета у своего врача, прежде чем принимать эти лекарства.
Take my advice: nothing good will come out of it
Послушай мой совет: это до добра не доведет.
Advise
Произношение и перевод:
Advise [ədˈvaɪz] / [эдв`айз] – советовать, давать совет/рекомендацию
Значение слова: Давать рекомендации по поводу того, что делать в той или иной ситуации
Употребление:
Например: Я советую тебе (advise you) принять меры предосторожности. Я не могу давать тебе рекомендации (advise you) в этих вопросах, потому что я не специалист.
Если вы советуете что-то НЕ делать, то используйте advise со словом against ([əˈgɛnst]/[эг`енст] «против»). Обратите внимание, что следующее после advise against действие будет с -ing!
Например: Консультант не советовал (advised against) нам продавать дом в кризис. Я не рекомендую (advise against) этот отель.
Пример:
My trainer advised me to be careful while exercising.
Мой тренер советовал мне быть осторожным во время упражнений.
Normally I would advise against rash decisions, but this situation requires quick action!
Обычно я бы не рекомендовал поспешное решение, но это ситуация требует быстрых действий!
В чем разница?
Advice — это «совет», то есть, существительное (предмет)! Например: Мне не нужны твои советы (advice). Я прочел этот совет (advice) в интернете.
Advise — это «советовать», то есть, глагол (действие)! Например: Адвокат посоветовал (advised) нам воздержаться от комментариев. Они посоветовали мне (advised me) взять с собой паспорт.
Как я уже говорила: понять вас поймут, однако перепутать эти слова будет все равно ошибкой. Обратите внимание также на то, что они не только пишутся по-разному, но и произносятся! Так что и в устной, и в письменной речи я вам советую (I advise you) быть с ними аккуратными.
Задание на закрепление
Вставьте правильные слова в следующие предложения. Свои ответы оставляйте в комментариях.
1. Метеорологи ___ не ходить под деревьями.
2. Послушай Джона: он не ___ плохих вещей.
3. Я ___ продумать маршрут заранее.
4. У меня есть ___, который точно тебе поможет.
5. Я последовал твоему ___ и сделал все, как ты сказал.
6. Том вечно везде лезет со своими ___!
Разница между словами advice и advise
Возвращаясь к теме английских слов, которые так похожи, что их постоянно путают, мы выбрали два родственных слова advice и advise и уверены, что не ошиблись. Пишутся они практически одинаково – разница в одной букве и произносятся похоже. Но их значение и функции в языке совершенно разные, и употребление одного вместо другого будет ошибкой. Давайте подробно разберем их отличия.
Advice — совет, консультация, рекомендация
Разумеется, первое отличие в написании — advice [əd’vaɪs] –пишется с буквой «c» в конце слова и является существительным, не имеющим формы множественного числа. Кто дает нам советы? Помимо дружеского совета можно получить консультацию юриста, (legal advice) врача (doctor’s advice). И поскольку мы сказали, что это существительное всегда стоит в единственном числе, оно будет сочетается с глаголом в форме единственного числа:
John gave me some useful advice – Джон дал мне несколько дельных советов
I met my lawyer to get his advice on the subject that interests me – я встретился со своим адвокатом чтобы получить консультацию по интересующему меня предмету
According to doctor’s advice I should swallow those tablets the whole month – согласно совету врача я должен глотать эти таблетки целый месяц.
Google shortcode
Выучим фразы со словом advice, которые нам пригодятся
Если же нужно подчеркнуть, что совет именно один, можно использовать фразу a piece of advice:
Let me give you a piece of advice.
Advise — советовать, рекомендовать
Что касается глагола to advise [əd’vaɪz] он пишется с буквой s на конце слова и переводится как «советовать, рекомендовать»
As your doctor I advise you to stay in bed – Как ваш доктор я советую вам оставаться в постели
Before I take any decision I’ll advise with my parents – Прежде чем принять решение, я посоветуюсь со своими родителями.
Which of the book would you advise me to buy? –Которую из книг вы посоветуете купить?
Глагол to advise используется также в значении «извещать, уведомлять, сообщать»
• Please advise us of the date of the meeting – Сообщите о дате встречи, пожалуйста
• He advised the police about the lost child – Он сообщил в полицию о потерявшемся ребенке
Если вы указываете, по какому вопросу даете совет или рекомендацию, используйте предлог on, а если нужно сказать, что напротив, вы не советуете выполнять что-либо, используйте предлог against :
• He advised me on housekeeping – Он дал мне советы по домашнему хозяйству
• She advised me against buying those flowers – Она отговорила меня покупать эти цветы
Такое предложение как «Он посоветовал мне купить синий костюм» можно перевести на английский язык, используя оба слова advice и advise:
• He advised me to buy a blue suit.
• He gave me advice to buy a blue suit.
Главное – знать, как построить предложение с каждым из этих слов.
А теперь предлагаем вам пройти небольшой тест на эту тему.
Главная — NP-ADVICE

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!

Наталья Пантюхина
Я — Наталья Пантюхина,
практикующий более 12 лет антимонопольный юрист,
член Ассоциации юристов России,
независимый эксперт по проведению антикоррупционной экспертизы проектов нормативных правовых актов (регистрационный №1930 в Министерстве юстиции Российской Федерации),
и я представляю вам свою юридическую компанию НП-ЭДВАЙС!

НП-ЭДВАЙС — это специализированный юридический сервис для бизнеса, предоставляющий правовые услуги по 3 направлениям:

1. Антимонопольное право (это не только Закон о конкуренции, но и смежные с ним Законы о торговле, рекламе, естественных монополиях и др.).

2. Интеллектуальная собственность (в т.ч. коммерциализация РИД, созданных по госконтрактам, а также взыскание компенсаций за нарушение исключительных прав на произведение, изобретение, товарный знак).

3. Закупки по 223-ФЗ и 44-ФЗ (нюансы закупок госкомпаниями и госзаказчиками как со стороны интересов самого заказчика, так и со стороны поставщика).

Принципы работы компании НП-ЭДВАЙС с клиентами — здесь.

В активе компании эксперты с 12-летним стажем работы исключительно по представленным вашему вниманию направлениям.
Это узкие специалисты, которые, помимо собственно юридических навыков, обладают пониманием специфики работы различных отраслей промышленности и торговли, умеют учитывать интересы и рыночных компаний, и государственных органов.

В этой связи мы предлагаем вам максимально клиентоориентированные услуги правового характера, а исполнение поручения клиента будет происходить не по шаблону, но с учетом особенностей товарного рынка, на котором функционирует его предприятие.

И помните, нет такой отрасли экономики, к которой не применялось бы антимонопольное законодательство! )))
Женский журнал Advice Woman — Психология и отношения, советы и женские секреты
Легко занимать пассивную роль и принимать ухаживания мужчины, когда Вы ему уже понравились. А если Вы не уверены в том, что произвели на него должный эффект? Или даже Вы уверены, что не произвели никакого эффекта… Это не повод отчаиваться! Наши психологи научат Вас нравиться мужчинам!
» Читать далее Размещено в Психология помечено как: нравиться мужчинам
Мужчины с Марса, а женщины с Венеры – в этой крылатой фразе есть доля истины. А вы когда-нибудь задумывались, что мужчины не переносят в женщинах? Мы отобрали для вас некоторые причины.
1. Притворная целомудренность
Женщины всегда стараются показать себя с хорошей стороны. Они никогда не признаются, что «играют» с мужчиной или что в прошлом имели десяток любовников. Мужчины любят женщин, которые действительно невинны и чисты, или, по крайней мере, способны не лгать о своем прошлом и не рассказывать о нем.
» Читать далее
Мужчины-Раки очень нуждаются в семейной жизни, она является для них своеобразным источником энергии и хорошего настроения. Для брака им необходима нежная и спокойная партнерша с традиционными семейными ценностями. Мужчины-Раки сторонятся агрессивных и импульсивных женщин, которые нарушат покой в доме. Идеальная жена для Рака – это сильная женщина, способная принять его со всеми сильными и слабыми сторонами. Иногда мужчина-Рак в семейной жизни становится подкаблучником, он способен терпеть нотации супруги и подчиняться ее мнению, если это приведет к спокойствию в доме.
» Читать далее
Когда разговор касается такого незаурядного персонажа, как мужчина Водолей, характеристика может получиться крайне противоречивой. Сказывается управление сразу двух планет, которые астрологи считают чуть ли не антагонистами, это Уран и Сатурн. Представитель знака невольно оказывается в эпицентре битвы титанов Солнечной системы.
» Читать далее
Следуя по дороге жизни, нужно научиться без сожаления оставлять позади все то, что затрудняет твой путь вперед: плохие воспоминания и старые обиды, прошлые ошибки и былые разочарования, а главное – людей, доказавших своими словами и поступками, что вам с ними больше не по пути…
Олег Рой
Единственный способ жить хорошо – сразу уходить оттуда, где плохо. Точно так стоит поступать и с отношениями, которые просто исчерпали себя. Не нужно думать, что все изменится, когда из года в год все остается прежним. Обрывай нить, которой ты связана с неблагополучными отношениями и стань по-настоящему счастливой!
» Читать далее
Повышенная совместимость отличает союз данных знаков. В конце концов, разве смогут плохо ладить между собой люди, чьими мыслями управляет Марс, планета страсти, и Венера, планета любви? Эти двое дополняют друг друга тем, чего нет у них самих. Однако, в таких отношениях есть и свои подводные камни…
» Читать далее
Земля + Вода
Совместимость Скорпиона и Тельца намного лучше, чем может показаться на первый взгляд. Телец и Скорпион – это знаки зодиака, противоположные друг другу и поэтому иногда притягиваются друг к другу с невероятной силой. Их первая встреча может быть просто незабываемой, и Телец может удивиться страсти в глазах Скорпиона, которая пробуждает его присутствие. Учитывая связь между Марсом и Венерой, есть вероятность возникновения сильного магнитного притяжения между этими двумя знаками.
» Читать далее
Вы чувствуете, что не можете победить свою ревность? Считаете, что ваш партнер слишком ревнив или наоборот? Ваши отношения в опасности и Вы чувствуете, что должны бороться с чувством ревности? Тогда эта статья от наших психологов для вас!
» Читать далее
Некоторые женщины живут обманутыми, думая, что человек, с которым они в отношениях, действительно любит их. Они сохраняют свои супружеские отношения, полные страдания, они терпят психологическое и физическое насилие. Они считают, что это настоящая любовь, они думают, что им нужно оставаться с этим мужчиной, пока смерть не разделит их.
» Читать далее
Хотя иногда кажется иначе, мы все – разумные существа. И если иногда это не так, то это потому, что когда гнев вторгается в нас, наш разум замутняется, и, возможно, то, что выходит из наших ртов, – приносит многие проблемы для нашей пары. Возможно, мы быстро и решительно сообщаем партнеру о своих переживаниях, но в конечном итоге мы наносим серьезный ущерб нашему гармоничному сосуществованию. И дело не в том, что мы не знаем, как относиться к нашему партнеру, но в те критические моменты мы теряем то, что должно быть важнее всего, а именно – здравый смысл.
» Читать далее
Анализ сайта i-advice.ru
Удобство для пользователей:
99 из 100
Оптимизация загрузки страниц:
66 из 100
Время ответ сервера:
Уменьшите время ответа сервера при открытии сайта с мобильных телефонов, чтобы оно составляло не более 0.2 секунды. Сервер ответил за 0.65 сек.
Плагины:
На сайте не используются дополнительные плагины (Micromedia Flash, Microsoft Silverlight, Java), поэтому контент доступен максимальному числу пользователей интернета.
Тег viewport:
На сайте область просмотра viewport адаптируется по размеру экрана. Это значит, что страницы сайта правильно отображается на всех мобильных телефонах и планшетах.
Кеширование статики:
Кеширование статических файлов включено.
Сжатие CSS файлов:
Файлы CSS стилей оптимизированы.
Сжатие HTML страниц:
HTML код оптимизирован.
Сжатие JS файлов:
Размер ресурса можно уменьшить, удалив ненужные байты, например лишние пробелы, переносы строки и отступы. Сократив код HTML, CSS и JavaScript, вы ускорите загрузку, синтаксический анализ и отображение страницы.
Блокируещие файлы:
Переместите файлы, загрузка которых мешает быстрому отображению страницы как можно ниже. Подгрузка JS или CSS файлов в секции head тормозит загрузку HTML кода страницы. Найдено блокирующих JS файлов: 3, CSS: 2
Сжатие изображений:
Возможно уменьшить изображения на 1 Кбайт. Пeреведите изображения в правильный формат: PNG или JPEG. Используйте инструменты сжатия изображений: OptiPNG или PNGOUT для png, jpegtran или jpegoptim для JPEG.
Видимый контент:
Загрузка основного контента оптимизирована.
Адаптация по ширине:
Ширина страницы не выходит за область просмотра, прокрутки по горизонтали нет.
Размеры элементов:
Все элементы на страницах сайта достаточно велики в размере, чтобы на них можно были легко нажать, используя сенсорный телефон или планшет.
Размеры шрифтов:
Размер шрифта и высота строк на сайте позволяют удобно читать текстовый контент.
Вид на телефонах и планшетах:
Анализ оптимизации для мобильных устройств позволяет узнать, насколько удобен веб-ресурс для просмотра на смартфонах или планшетах. Ключевые элементы данного анализа включают в себя сведения о скорости загрузки сайта на мобильных устройствах, ширине области просмотра его страниц, размере используемых шрифтов, наличии всплывающих окон, корректной работе HTML- и CSS-кода, а также других аспектах адаптации сайта под гаджеты.
Сегодня, когда ведущие поисковые системы (Google и Яндекс) главную ставку делают на развитии мобильного поиска, владение такой полезной информацией позволяет в разы повысить эффективность оптимизации сайта для мобильных устройств.
К примеру, зная, что сайт нуждается в увеличении скорости загрузки страницы, его владелец может осуществить ряд необходимых для достижения этой цели мер. Как следствие, ускорение отображения страницы уменьшит показатель отказов, увеличит время пребывания пользователей на сайте, а также улучшит его поведенческие факторы.
Анализ сайта advocat-advice.ru
Удобство для пользователей:
66 из 100
Оптимизация загрузки страниц:
58 из 100
Время ответ сервера:
Уменьшите время ответа сервера при открытии сайта с мобильных телефонов, чтобы оно составляло не более 0.2 секунды. Сервер ответил за 1.49 сек.
Плагины:
На сайте не используются дополнительные плагины (Micromedia Flash, Microsoft Silverlight, Java), поэтому контент доступен максимальному числу пользователей интернета.
Тег viewport:
На сайте область просмотра viewport адаптируется по размеру экрана. Это значит, что страницы сайта правильно отображается на всех мобильных телефонах и планшетах.
Кеширование статики:
Кеширование статических файлов включено.
Сжатие CSS файлов:
Уменьшите обьём подключаемых CSS стилей, удалив лишние переносы строк, табуляции и оптимизировав значения стилей.
Сжатие HTML страниц:
HTML код оптимизирован.
Сжатие JS файлов:
Размер ресурса можно уменьшить, удалив ненужные байты, например лишние пробелы, переносы строки и отступы. Сократив код HTML, CSS и JavaScript, вы ускорите загрузку, синтаксический анализ и отображение страницы.
Блокируещие файлы:
Переместите файлы, загрузка которых мешает быстрому отображению страницы как можно ниже. Подгрузка JS или CSS файлов в секции head тормозит загрузку HTML кода страницы. Найдено блокирующих JS файлов: 2, CSS: 1
Сжатие изображений:
Возможно уменьшить изображения на 233 Кбайт. Пeреведите изображения в правильный формат: PNG или JPEG. Используйте инструменты сжатия изображений: OptiPNG или PNGOUT для png, jpegtran или jpegoptim для JPEG.
Видимый контент:
Загрузка основного контента оптимизирована.
Адаптация по ширине:
Ширина страницы составляет 1200 CSS-пикселей, а области просмотра – всего 980 CSS-пикселей, из-за чего пользователям придется прокручивать ее по горизонтали.
Размеры элементов:
Все элементы на страницах сайта достаточно велики в размере, чтобы на них можно были легко нажать, используя сенсорный телефон или планшет.
Размеры шрифтов:
Размер шрифта и высота строк на сайте позволяют удобно читать текстовый контент.
Вид на телефонах и планшетах:
Анализ оптимизации для мобильных устройств позволяет узнать, насколько удобен веб-ресурс для просмотра на смартфонах или планшетах. Ключевые элементы данного анализа включают в себя сведения о скорости загрузки сайта на мобильных устройствах, ширине области просмотра его страниц, размере используемых шрифтов, наличии всплывающих окон, корректной работе HTML- и CSS-кода, а также других аспектах адаптации сайта под гаджеты.
Сегодня, когда ведущие поисковые системы (Google и Яндекс) главную ставку делают на развитии мобильного поиска, владение такой полезной информацией позволяет в разы повысить эффективность оптимизации сайта для мобильных устройств.
К примеру, зная, что сайт нуждается в увеличении скорости загрузки страницы, его владелец может осуществить ряд необходимых для достижения этой цели мер. Как следствие, ускорение отображения страницы уменьшит показатель отказов, увеличит время пребывания пользователей на сайте, а также улучшит его поведенческие факторы.

Макароны медленные углеводы – В каких продуктах содержатся медленные и быстрые углеводы — список продуктов с их низким содержанием для похудения | Здоровое питание без глютена

Posted on 08.04.202027.01.2020 by alexxlab

Медленно – значит, хорошо! …или еще раз о правильных углеводах — Все о еде и ее приготовлении

В мировых трендах похудения сегодня лидируют различные кето-, палео- и другие диеты, основанные на жирах и белках, а также «почти полном отказе от углеводов». Но ведь именно углеводы являются основным источником энергии для организма… Сегодня мы расскажем, почему они должны присутствовать в рационе каждого человека и как выбирать источники правильных углеводов!

Не все углеводы одинаково полезны

Из школьного курса биологии многие помнят, что все углеводы делятся на медленные и быстрые. Быстрые (или простые) углеводы содержатся в обычном сахаре и сахаросодержащих продуктах, сахаристых фруктах, некоторых овощах и, как ни странно, молоке. Они очень быстро усваиваются организмом и обеспечивают резкий подъем сил и энергии.

Однако благодаря своему быстрому расщеплению простые углеводы провоцируют сильные скачки уровня сахара в крови, а избыточная энергия, не успевшая переработаться организмом, откладывается в нем в виде жировых запасов. Именно поэтому когда говорят об отказе от углеводов – имеют в виду, в первую очередь, быстрые углеводы.

Зачем нужны медленные углеводы?

Медленные (или сложные) углеводы жизненно необходимы организму. В отличие от простых, сложные углеводы расщепляются организмом медленно и постепенно. Таким образом, именно они являются наиболее стабильным источником энергии, помогают надолго снизить чувство голода и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Лучшим источником медленных углеводов являются крахмалистые овощи, бобовые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы и, конечно, крупы и злаки. Активное включение этих продуктов в рацион не только дает организму силы и энергию, но и помогает сохранить красивую и стройную фигуру, не изнуряя себя ограничительными диетами.

Лучшие источники сложных углеводов

Гречка

Гречка – это поистине королева полезных круп и медленных углеводов! Помимо того, что она способна надолго обеспечить организм энергией, гречка содержит множество полезных минералов и микроэлементов (среди них железо, магний, кальций, калий и фосфор), витамины А, Е и группы B – очень важные для правильного функционирования нервной системы и работы мозга.

Разумеется, для того, чтобы все эти микроэлементы максимально сохранились в готовой крупе, сырье для нее должно быть тщательно отобрано, бережно очищено и качественно обработано. Это помогает не только сохранить пищевую ценность гречки, но и сократить время ее приготовления. Особенно удобно готовить гречку в порционных пакетиках – таких, например, как у Makfa. Такая гречка не требует промывания, не пригорает к посуде и позволяет сразу рассчитать необходимое количество порций.

Перловая крупа

Еще одним лидером в списке полезных круп является перловая крупа. Она является отличным источником фосфора, калия, магния и фтора. Кроме того, перловка – это своеобразный «комплекс молодости», кладезь витаминов E, PP, группы B и полезных аминокислот (особенно лизина) – очень важных для поддержания женской молодости и красоты кожи.

Так, перловая крупа Makfa производится из высококачественного алтайского сырья по технологии береженого дробления, что позволяет максимально обеспечить ее полезность для организма. Она не требует промывания и предварительного замачивания, что также способствует сохранению питательных элементов и витаминов.

Ячневая крупа

Не менее важна и полезна для организма почему-то не вошедшая в широкое употребление ячневая крупа. Она содержит до 65% медленных углеводов, около 6% полезной и необходимой для правильного пищеварения клетчатки, насыщенные жирные кислоты, витамины D и группы B (особенно полезнейшую для женщин фолиевую кислоту) и множество минеральных веществ.

Для сохранения всех этих полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки ячневая крупа производства Makfa не подвергается шлифовке и полировке – только оптимальному измельчению. Правильная обработка и приготовление ячневой крупы способствуют хорошему пищеварению, приливу сил и работоспособности и поддержанию стройности фигуры.

Пшеничная каша

В качестве отличного источника медленных углеводов часто называют макароны из твердых сортов пшеницы. Однако есть и более нестандартная альтернатива – пшеничная каша. Она сохраняет в себе все полезные свойства твердых сортов пшеницы, является отличным источником энергии как сложный углевод и подходит не только для приготовления привычных гарниров, но и может выступить как вкусная заправка для супов или нежная добавка в фарш для приготовления котлет и биточков.

В ассортименте продуктов Makfa есть два вида пшеничной крупы: «Полтавская» и «Артек». Обе изготовлены из твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления зерна до округлых калиброванных крупинок. Такая технология позволяет сохранить максимум питательных веществ и обеспечить равномерность и быстроту варки.

Конечно, этим скромным перечнем не ограничиваются источники медленных углеводов, которые должны присутствовать в нашем ежедневном рационе. В него обязательно должны входить и крахмалистые овощи, и горох, и кукурузное зерно… Главное – тщательно выбирать эти продукты на магазинной полке, отдавая предпочтение качественной и проверенной продукции известных производителей.

Например, все крупы Makfa изготавливаются из отборного и высококачественного сырья, причем многие из них выращиваются на Алтае – в экологическом центре России. Строгий контроль качества, современный завод, оснащенный по последнему слову технологии, и бережная обработка всех круп максимально щадящим методом… Эти обязательные стандарты производства обеспечивают не только чистоту и безопасность, превышающую требования ГОСТ, но и максимальное удобство и простоту приготовления всех круп Makfa.

Все это лишний раз подтверждает мысль, что при правильном выборе продуктов даже здоровое питание вполне может быть не только полезным, но и недорогим и вкусным!

На правах рекламы.
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

медленные углеводы :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
© Shuttersrock.com

Мы продолжаем цикл статей о правилах правильного питания, открытый нашей прошлой публикацией: «Правила питания: быстрые углеводы». Итак, главное достоинство медленных углеводов — плавное изменение уровня сахара в крови. Поэтому, съев кашу или несахаристый фрукт, мы долго чувствуем себя сытыми и полными сил (а вот быстроуглеводная шоколадка насыщает лишь на короткий промежуток времени).
Почему так происходит? Все дело в структуре продуктов с медленными углеводами. «Они содержат вещества, которые затормаживают всасывание сахара в кровь: клетчатку, белки, пектин, некоторые виды жиров. Поэтому порция пасты из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом будет безопаснее для талии, чем сладкая сдобная булка. Хотя формально в обоих случаях мы имеем дело с углеводами», — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».
Продукты, богатые медленными углеводами
Это все твердые фрукты, большинство овощей, бобовых и круп. «Не относится к ним манка, кускус и белый рис, которые стремительно изменяют уровень сахара в крови. А вот крупы с минимальной обработкой, например коричневый рис, богаты медленными углеводами», — говорит Ростислав Молодыко, эксперт по анализу пищевых продуктов лаборатории «Гурман».
В список безопасных для уровня сахара (а заодно и фигуры) продуктов диетологи внесли хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Хотя с последним специалисты советуют быть осторожными. «Некоторые методы приготовления увеличивают гликемический индекскартофеля и других продуктов, превращая медленные углеводы в их составе в быстрые», — объясняет Марина Аплетаева.
С макаронами тоже стоит держать ухо востро: не все, что сам производитель определяет как «твердые сорта пшеницы», таковым является. Хороший ориентир — рекомендуемое время приготовления. Если оно меньше восьми минут, скорее всего, продукт сделан из мягких сортов пшеницы, а значит, богат быстрыми углеводами.
Медленные углеводы и диета
Медленные углеводы, в отличие от быстрых, нашему организму необходимы. Поэтому диетологи так активно критикуют низкоуглеводные режимы питания или полный отказ от углеводистой пищи.
Куда разумнее заменить в рационе быстрые углеводы медленными. Это, конечно, вряд ли полностью избавит от тяги к сладкому, но уж точно ее приглушит. «Порция “правильных” спагетти, гречки или бобовых на обед надолго убережет вас от чувства голода, а значит, и от необдуманных «вредных» перекусов», — говорит Марина Аплетаева.
Несмотря на всю безопасность медленных углеводов, употреблять их, как и быстрые, диетологи советуют в первой половине дня. «Если вы следите за фигурой, старайтесь включать в меню крупы, фрукты, хлеб грубого помола не позже двух-трех часов дня. Так содержащийся в них сахар переработается быстрее и не оставит следов на талии», — рекомендует Марина Аплетаева.
А на следующей неделе мы поговорим о роли белков в нашем рационе, а также о том, к чему может привести их избыток или недостаток.
что это такое, в каких продуктах содержатся
Чтобы обеспечить полноценное функционирование организма, в меню должно присутствовать достаточно белков, жиров и углеводов. Избыточное употребление углеводов неизменно ведет к набору лишнего веса. Но полностью исключать их из рациона ни в коем случае нельзя. Чтобы организовать правильное питание, стоит иметь четкое представление о том, какие углеводы являются полезными для организма и как можно их определить.
1
Медленные углеводы
Все углеводы (сахариды) условно подразделяются на медленные — сложные и быстрые — простые. Классификация зависит от скорости усваивания их организмом и преобразования в глюкозу. Для измерения времени расщепления продуктов существует специальный показатель — гликемический индекс.
У длинных сахаридов гликемический индекс низкий. Употребление продуктов, в составе которых содержатся медленные углеводы, не приводит к скачкообразному увеличению глюкозы в крови и набору массы тела. Данный процесс происходит постепенно.
Разделение продуктов в зависимости от показателя ГИ можно увидеть в следующей таблице:
Гликемический индекс (ГИ) Показатели Характеристика Продукты питания
Высокий От 70 и выше Вызывает резкое повышение уровня сахара в крови Сахар, сладости, мед, арбузы, белый хлеб
Средний От 56 до 70 Приводит к умеренному росту глюкозы в крови Молодой картофель, макароны, хлеб из муки грубого помола, ананасы, апельсины, персики
Низкий До 55 Вызывает медленное увеличение сахара в крови Молоко с низким процентом жирности, овсяная и рисовая каши, яблоки
Продукты с низким гликемическим индексом начинают усваиваться еще во время пережевывания пищи. Запуск процесса происходит под ферментарным воздействием слюны. Однако усваиваются они длительное время, что исключает инсулиновые скачки, провоцирующие образование жировых отложений в результате избыточного поступления углеводов в организм.
2
Источники медленных углеводов
Диетологи выделяют основные источники медленных углеводов. Ими являются:
Крахмал. Содержится в зерновых культурах (кукурузе) и крупах (перловой, гречневой, овсяной), макаронных изделиях, картофеле и бобовых. Продукт нормализует уровень моносахаридов в составе крови, постепенно преобразовываясь в глюкозу. Длительное усвоение крахмала организмом обусловлено его особой молекулярной структурой.
Гликоген. Входит в состав говяжьей или свиной печени, в большом количестве содержится в дрожжах и морепродуктах.
Инсулин. Полисахарид, присутствующий в цикории и артишоке. Вещество представляет особую ценность для диабетиков.
Клетчатка. Ею богаты все виды орехов, фасоль и горох. Клетчатка не переваривается организмом, при разумном употреблении очищает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины, яды, шлаки, стимулирует процесс отделения желчи, притупляет чувство голода.
3
Продукты, в состав которых они входят
Перечень продуктов, в состав которых входят сложные углеводы, обширный. Их особенностью является нейтральный вкус, присущий большинству диетических блюд и совершенно нехарактерный для пищи с быстрыми углеводами. Это каши, овощи и фрукты с низким показателем ГИ.
Список продуктов, богатых долгими углеводами:
макаронные изделия из грубой пшеницы;
хлеб с отрубями;
несладкое печенье;
рисовая, гречневая, перловая, кукурузная каши и овсянка;
горох и фасоль;
спаржа;
соевые продукты;
все виды орехов;
курага;
персики, яблоки;
цитрусовые;
груши, вишни, авокадо;
листья шпината;
лук, помидоры, паслен;
болгарский перец;
белокочанная, цветная капуста и брокколи;
петрушка, укроп, кинза.
Употребление сложных углеводов позволяет восполнить затраты энергии без образования жировых отложений. В разумных количествах такую пищу можно употреблять в течение всего дня.
4
Медленные углеводы для снижения веса
Медленные углеводы, содержащиеся в кашах, богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения. Их превращение в глюкозу происходит постепенно. Именно каши надолго создают ощущение сытости и удерживают в норме энергетический баланс.
Залогом правильно организованного питания является включение в рацион продуктов, не вызывающих резкого повышения сахара в крови.
Каши из вышеперечисленных круп считаются сложными по своей структуре углеводами, которые удовлетворяют данное условие. Именно по этой причине их включают во многие системы для похудения.
Самой популярной и эффективной является десятидневная диета, предполагающая полный отказ от сливочного и постного масла, картофеля, любых сортов мяса и рыбы, молока, сахара и хлебобулочных изделий. Ее принцип заключается в ежедневном употреблении каши отдельного вида: то есть в понедельник можно есть только гречку, во вторник — овсянку, и т. д. Данная диета может использоваться для очищения организма при сахарном диабете.
Есть каши можно в неограниченном количестве. Перед каждой трапезой следует выпивать стакан воды, а на протяжении всей диетотерапии не употреблять никаких спиртных напитков. Недостаток витаминов нужно восполнять при помощи витаминных комплексов.
Стоит отметить, что диета на кашах является сильной нагрузкой для организма, поэтому повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в полгода.
Медленные углеводы — DailyFit
Углеводы очень важны для атлетов, так как для организма они являются главным видом топлива. Недостаток углеводов влияет не только на силовые показатели спортсменов, но и на работу организма в целом. Дефицит углеводов может привести к слабости, сонливости, головокружению, головным болям, снижению интенсивности тренировочного процесса и даже развитию некоторых заболеваний, так как углеводы нужны всем нашим органам и системам. Тем не менее необходимо отметить, что самыми полезными для атлетов являются медленные углеводы (сложные), которые способны поддерживать достаточно долгое время силы организма на соответствующем уровне. Эти углеводы обладают низким гликемическим индексом и не вызывают существенного подъема инсулина.
Медленные или сложные углеводы — это полисахариды: гликоген, крахмал, хитин, декстрин, глюкоманнан, целлюлоза. Их молекулы содержат от трех до нескольких тысяч моносахаридов, поэтому их усвоение происходит постепенно, по мере расходования энергии в организме.
Не менее 50% суточной нормы калорий должны составлять углеводы. Наиболее важно сложные углеводы принимать перед началом тренировки в количестве не менее 40 г. Они усваиваются медленно, в течение нескольких часов, и равномерно насыщают кровь глюкозой, что обеспечивает постоянный уровень сахара в крови атлета. Проведенные исследования показали, что выносливость спортсменов повышается, а жир лучше сжигается при потреблении медленных углеводов непосредственно перед началом тренировки.
Медленные углеводы поддерживают устойчивый уровень энергии и помогают сохранять чувство насыщения продолжительное время после приема пищи. Также за их счет можно сократить потребляемое количество калорий, что поможет вам худеть, но при этом иметь достаточно энергии для проведения тренировок.
Углеводы в питании
Источниками медленных углеводов являются продукты с большим содержанием крахмала, имеющие менее сладкий привкус.

Бобовые (фасоль, горох, чечевица) относятся к категории сложных углеводов, хотя содержат много растительного белка (25%), ошибочно думать, что бобовые — это белковые продукты, углеводы в них доминируют!
Хлеб грубого помола
Зерновые каши (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная…)
Соя
Бобы печеные
Грибы
Листовая зелень
Медленные углеводы принимают за 30–60 минут до тренировки и в течение дня.
Читайте также
Быстрые и медленные углеводы: основной список продуктов, в чем разница, к каким относят банан, макароны, рис, овсянку, гречку, фрукты
Углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма. Больше всего их в продуктах растительного происхождения. Углеводсодержащая пища высококалорийная – в 1г продукта находится 4 ккал. А в норме человек должен употреблять на каждый кг веса не более 4 г углеводов. Разница между медленными и быстрыми углеводами заключается в скорости усвоения.
Простые углеводы, легкоусвояемые. Тут же поступают в кровь, используются в качестве энергии, быстро потребляются организмом, резко поднимают уровень сахара в крови. Есть в таких продуктах: сладости, макаронные и мучные изделия, фрукты, соки, газировки и многие другие. Обладают высоким гликемическим индексом (ГИ). Чем больше потреблять продуктов с простыми углеводами и высоким гликемическим индексом, тем хуже. Чувство голода только увеличивается, снова нужна энергия, хотя организм не израсходовал ее всю. Лишнее переходит в жир.
Быстрые углеводы подходят для получения энергии «здесь и сейчас», например, с утра или перед тяжелой тренировкой. Но даже тогда лучше выбирать фрукты, шоколад с высоким содержанием какао, а не сладости и выпечку.
Сложные углеводы, медленные, комплексные. Усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови, обеспечивают чувство сытости надолго и дают много энергии. Сложные углеводы могут быть разными. Они включают клетчатку, пектины, крахмал, пищевые волокна, рафинозу, хитин, гликоген, целлюлозу. Все эти вещества очень важны для организма, полезны тем, что: надолго дают энергию все органам и тканям, работают как рецепторы, нормализуют деятельность мышц, улучшают работу мозга, не допуская глюкозного голодания.
Не все медленные углеводы полностью перевариваются, так клетчатка и пищевые волокна усваиваются не более 70%. Они больше выполняют работу балластных веществ. Помогают очищать кишечник и занимают место в желудке. Целлюлоза налаживает выделение желчи и способствует выведению гнилостных масс. Пектины образуют специальную пленку и слизь, которая избавляет организм от шлаков, предупреждают развитие опасных паразитов в кишечнике.
К медленным углеводам относятся:гречка, перловка, горох, фасоль, чечевица, овсянка. Варить их нужно с минимальным количеством соли. К сложным относятся сушеные яблоки, груши, курага, чернослив, инжир. К быстрым – виноград, банан, картофель.
Получить сложные углеводы можно из овощей, необработанных круп и макарон из твердых сортов муки. Также в этих продуктах много клетчатки, которая делает пищеварение медленнее, снижает уровень сахара. У сложных углеводов низкий гликемический индекс.
Важно время употребления для быстрых и медленных углеводов при похудении. На ночь перед сном нельзя никакие, ни сложные, ни простые. Одни будут долго перевариваться, а энергия не расходуется, поэтому все уйдет в запас, остатки зашлаковывают организм, разовьют аппетит.
Медленные углеводы можно есть на завтрак и обед. За час до тренировки желательно употреблять как медленные, так и быстрые углеводы. Первые не успеют еще перевариться и не дадут достаточное количество энергии. А простые обеспечат силы для занятия. Вечером лучше есть белковую пищу, которая тратится на восстановление сил и наращивание мышечной массы.
Стоит учитывать, что некоторые хоть входят в одну категорию, но могут иметь разный гликемический индекс и калорийность. Продукты с медленными углеводами, даже самые питательные, не способствуют набору веса. Если в рационе больше сложных, то организм не испытывает недостатка в глюкозе.
Читайте подробнее в нашей статье о быстрых и медленных углеводах, продуктах, которые их содержат.
Что такое быстрые и медленные углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма. Больше всего их в продуктах растительного происхождения. Но вместе с тем, углеводсодержащая пища имеет высокую калорийность. Так в 1г продукта находится 4 ккал. А в норме человек должен употреблять на каждый кг веса не более 4 г углеводов.
Но все зависит от образа жизни. Если у человека много физической нагрузки каждый день, то ему потребуется большее количество, если же стоит цель похудеть, то их должно быть меньше. Для снижения веса важно выяснить соотношение белков, жиров и углеводов, которые бывают быстрые и медленные или простые и сложные. Это отличие играет ключевую роль в похудении. Разница между медленными и быстрыми углеводами заключается в скорости усвоения.
Простые углеводы
Простые тут же поступают в кровь и используются в качестве энергии, от сюда они получили название легкоусвояемые. Они быстро потребляются организмом. Простые углеводы резко поднимают уровень сахара в крови. Такие содержатся практически во всех продуктах, в которых есть сахар. К ним относятся сладости, макаронные и мучные изделия, фрукты, соки, газировки и многое другое.
Простые или быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом (ГИ). Он показывает уровень глюкозы в крови. Как только сахар повышается, организм в качестве ответной реакции выделяет гормон инсулин. Он необходим для переработки пищи и поставки энергии к органам и мышцам.
Однако, чем больше потреблять продуктов с простыми углеводами и высоким гликемическим индексом, тем хуже. Чувство голода только увеличивается, так как сахар быстро уходит, снова требуется энергия. Но, на самом деле, организм не успевает расходовать ее всю. Лишнее откладывается в жировые запасы. Чтобы заглушить чувство голода, человек начинает больше есть. А это сказывается на фигуре.
Быстрые углеводы подходят для получения энергии «здесь и сейчас», например, с утра или перед тяжелой тренировкой. В этом случае калории будут расходоваться на необходимые потребности организма, а не уйдет у в запас. Но даже тогда лучше выбирать фрукты, шоколад с высоким содержанием какао, а не сладости и выпечку.
Сложные углеводы
Медленные, также их еще называют комплексные, усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Они обеспечивают чувство сытости надолго и дают много энергии.
Называются они сложными благодаря своему молекулярно-структурному строению, то есть сюда относятся длинноцепочечные олиго- и полисахариды, которые образуются в результате соединения разного количества органических мономерных единиц. Организм обеспечивается энергией за счет разрыва химических связей между молекулами. Это способствует долгому перевариванию и расщеплению полисахаридов в кишечнике.
Сложные углеводы могут быть разными. Они включают клетчатку, пектины, крахмал, пищевые волокна, рафинозу, хитин, гликоген, целлюлозу. Все эти вещества очень важны для организма. Если медленных углеводов не хватает, то начинается саморазрушение. Клетчатка и пищевые волокна важны для:
выведения шлаков и токсинов,
избавления от каловых масс и предотвращения отравления организма,
нормализации микрофлоры кишечника,
улучшения перистальтики,
предупреждения заболеваний ЖКТ,
снижения печеночной недостаточности.
Медленные углеводы полезны тем, что:
надолго дают энергию все органам и тканям,
работают как рецепторы,
нормализуют деятельность мышц,
улучшают работу мозга, не допуская глюкозного голодания.
Медленными они называются потому, что организм расщепляет полисахариды на протяжении долго времени, поэтому мономеры глюкозы идут в кровь только минимум через полчаса. А вообще общее переваривание сложных углеводов занимает около трех часов. Человек не испытывает голода, но чувство бодрости растет.
Не все медленные углеводы полностью перевариваются, так клетчатка и пищевые волокна усваиваются не более 70%. Они больше выполняют работу балластных веществ. Помогают очищать кишечник и занимают место в желудке. Целлюлоза налаживает выделение желчи и способствует выведению гнилостных масс. Пектины образуют специальную пленку и слизь, которая избавляет организм от шлаков, предупреждают развитие опасных паразитов в кишечнике.
Получить сложные углеводы можно из овощей, не обработанных круп и макарон из твердых сортов муки. Также в этих продуктах много клетчатки, которая делает пищеварение медленнее, снижает уровень сахара.
Также у сложных углеводов низкий гликемический индекс, а это значит, что они не повышают выработку инсулина. Поэтому человек начинает испытывать голод нескоро, запасы расходуются постепенно. Ничего не уходит в жировые отложения. Так что человек не передает.
О лучших источниках сложных углеводов смотрите в этом видео:
Подходящее время для углеводов
Потреблять такие продукты необходимо с умом. Особенно важно время для быстрых и медленных углеводов при похудении. На ночь перед сном нельзя никакие, ни сложные, ни простые. Одни будут долго перевариваться, а энергия не расходуется, поэтому все уйдет в запас. Плюс остатки зашлаковывают организм. Другие сильнее разовьют аппетит.
Медленные углеводы подходят, тогда, когда расход энергии средний, и требуется дольше сохранять чувство сытости. Их можно есть на завтрак и обед.
За час до тренировки желательно употреблять как медленные, так и быстрые углеводы. Первые не успеют еще перевариться и не дадут достаточное количество энергии. А простые обеспечат силы для занятия. Но если стоит цель похудеть, то количество поступающей энергии должно быть меньше потраченной. Тогда в поисках сил организм будет вынужден расходовать свои запасы жира.
Вечером лучше есть белковую пищу, которая тратится на восстановление сил и наращивание мышечной массы. А вот фрукты это быстрые углеводы, а не медленные. Поэтому есть их на ужин большая ошибка.
Список продуктов с быстрыми и медленными углеводами
Составлять меню диеты нужно, ориентируясь на список продуктов, содержащих быстрые и медленные углеводы. Важно отметить, что некоторые хоть входят в одну категорию, но могут иметь разный гликемический индекс и калорийность. Продукты с медленными углеводами, даже самые питательные, не способствуют набору веса. Если в рационе больше сложных, то организм не испытывает недостатка в глюкозе. Расходуется только то, что необходимо, и ничего не идет в запас.
Фрукты и овощи
Это продукты, которые лучше всего подходят для перекусов в течение дня. В овощах зеленого цвета много клетчатки, а если кожура этого оттенка, то в них есть пектины.
Особенно полезны для похудения и поддержания пищеварения, обеспечения «глюкозным топливом» яблоки, груши, сливы, вишня, персики, абрикосы, зеленый горошек, тыква, помидоры, огурцы, авокадо, киви и грейпфруты. С осторожностью стоит относиться к винограду, картофелю и бананам, которые относятся к быстрым углеводам, а не медленным. В них очень много сахара и крахмала. Но в первой половине дня они отлично заряжают энергией.
Злаки и крупы
В цельнозерновых продуктах больше всего пользы. Подходят хлеб и выпечка их муки грубого помола, особенно с отрубями, а также злаковых кашах. Макароны могут содержать быстрые или медленные углеводы в зависимости от того, из чего сделаны. Если из пшеницы твердых сортов, то в них сложные. Тоже самое касается риса, так как в нем будут быстрые или медленные углеводы в зависимости от степени обработки. Чем она больше, тем бесполезнее продукт.
К медленным углеводам относятся гречка, перловка, горох, фасоль, чечевица. Варить их нужно с минимальным количеством соли.
Овсянка также относится к медленным углеводам, поэтому очень полезна на завтрак. Оно помогает «дотянуть» до обеда и не начать перекусывать вкусняшками.
Соки
Напитки их фруктов и овощей то же служат хорошим источником полисахаридов. Но готовить нектары, коктейли и соки нужно самостоятельно без добавления сахара. В магазинных, пакетированных пользы нет.
Сухофрукты и орехи
Они тоже могут быть источники сложных углеводов. Полезными являются сушеные яблоки, груши, курага, чернослив, инжир. Но слишком много есть их нельзя, так как в после процесс выведения жидкости количество простых углеводов повышается. Также можно варить компот, желательно без сахара. Орехи также могут быть источником полисахаридов. Но перебарщивать с ними нельзя, норма в день горсть.
Правильно составленное меню из быстрых и медленных углеводов поможет настроить свой организм на похудение. Полисахариды обеспечивают человека энергией надолго и улучшают пищеварение, избавляют от шлаков и токсинов. Быстрые дают много энергии сразу, когда это требуется в определенных обстоятельствах, но с ними следует быть осторожнее.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о разнице между простыми и сложными углеводами:
Загрузка…

Как похудеть при щитовидке в домашних условиях – Диета при щитовидной железе: что можно и нельзя есть при заболеваниях щитовидки женщинам, меню для похудения, правила составления рациона

Posted on 08.04.202025.01.2020 by alexxlab

Как похудеть при проблемах с щитовидкой?

Как похудеть при проблемах с щитовидной железой

Не можете долгое время похудеть? Все попытки отрегулировать рацион питания не помогают, или вы просто не выдерживаете коррекции веса? В таком случае пришло время проверить работу щитовидной железы. Очень часто именно из-за сбоев в работе этого важного органа терпят фиаско все ваши попытки сбросить лишний вес и быстро набираются новые килограммы.

Итак, вы готовы узнать, что же мешает вам похудеть быстро и эффективно? Тогда читайте дальше…

Влияние работы щитовидной железы на похудение

Щитовидная железа продуцирует большое количество разных гормонов, которые влияют на разные системы нашего организма. Гормоны щитовидки напрямую связаны с репродуктивной системой и женскими гормонами.

При дисбалансе работы щитовидной железы страдает нервная система (может появиться раздражительность, бессонница, тремор), органы ЖКТ (появляется склонность к запорам, трудно переваривается пища), репродуктивная система (нарушается выработка женских гормонов, развивается бесплодие) и нарушается обмен веществ.

Именно нарушение обмена веществ и мешает вам похудеть, а также способствует быстрому набору очередных лишних килограмм. Если гормоны щитовидной железы вырабатываются в недостаточном количестве, обмен веществ настолько сильно замедляется, что буквально каждую лишнюю калорию откладывает в жировые накопления. А лишних калорий при очень низком обмене веществ и стандартном рационе будет много.

Чтобы не поправиться при проблемах с щитовидкой калорийность питания должна быть достаточно низкой. Далеко не все смогут выдержать такие пищевые ограничения. Поэтому самый лучший вариант – как можно скорее решить все проблемные вопросы в работе щитовидки и, наконец, начать худеть.

Как проверить работу щитовидной железы?

Для проверки работы щитовидной железы вам надо обратиться к профильному специалисту, а именно врачу-эндокринологу. Врач обследует щитовидную железу, при необходимости назначит сдать кровь на гормоны щитовидки, пройти УЗИ щитовидной железы.

После обследования при выявлении проблемы и ее причины эндокринолог назначит соответствующее лечение. Иногда оно невозможно без гормональной коррекции, но бояться этого не стоит. После того, как гормоны щитовидной железы придут в норму, обмен веществ восстановится, а, значит, похудеть будет гораздо легче. Иногда одной гормональной коррекции уже достаточно для нормализации веса (при условии изначально правильного питания).

Есть еще один простой тест на определение недостатка гормонов щитовидной железы, который можно пройти в домашних условиях. Для этого женщинам репродуктивного возраста нужно начиная со второго дня месячного цикла (после климакса можно в любой день) и в течение трех дней измерять утреннюю температуру тела.

Для этого нужно перед сном положить градусник возле подушки, а сразу же после пробуждения, стараясь не сильно двигаться и не вставая с постели, необходимо измерить температуру в подмышечной впадине. Если утренняя температура тела будет выше 36,5 градусов Цельсия, то с щитовидкой почти наверняка все в порядке.

Если температура тела значительно ниже этого показателя, то это в большинстве случаев говорит о нехватке гормонов щитовидной железы (гипотиреозе), если температура значительно выше нормы, то есть вероятность переизбытка гормонов щитовидной железы (гипертиреозе).

Подтвердить ваши догадки смогут лабораторные тесты на соответствующие гормоны.

Как похудеть при проблемах с щитовидкой?

При незначительных проблемах с щитовидной железой достаточно отрегулировать свое питания, начать прием подходящих витаминных комплексов, расширить свое меню полезными для данного органа продуктами и начать регулярно заниматься спортом. При серьезных проблемах понадобится помощь врача и, возможно, гормональная коррекция.

Чтобы начать худеть при проблемах с щитовидкой нужно в первую очередь убрать из рациона обилие животных жиров и простых углеводов, заменив их сложными – свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми кашами. Далее требуется добавить в рацион нежирные кисломолочные продукты, отруби и клетчатку, которые позволят нормализовать пищеварение.

Увеличение количества белковой пищи позволит легче сбрасывать лишние килограммы. Питьевой режим также надо будет отрегулировать, начав пить минимум по 30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела (если избыток веса значительный, то стоит ориентироваться на идеальный вес тела).

Самым важным в регулировании питания станет введение в рацион большого количества продуктов, содержащих много йода, селена и цинка. К таковым относятся все морепродукты, морская капуста, морская рыба, гречка, овсянка, курага, инжир. Обычную соль замените на йодированную или морскую. Начните принимать по совету врача комплекс йодосодержащих витаминных добавок.

Людям с пониженной выработкой гормонов щитовидной железы надо с осторожностью употреблять так называемы зобовые продукты, т.е. те, которые угнетают выработку гормонов щитовидки. К ним относятся цветная капуста, брокколи, белокачанная капуста, соевые продукты, репа, шпинат.

При этом стоит учитывать, что зобовые продукты могут нанести вред больным гипотиреозом только в сыром виде, а при термической обработке их неприятные свойства почти полностью пропадают. Но в любом случае злоупотреблять ими не стоит.

Также учтите, что прием кофе, апельсинового сока и продуктов, содержащих в большом количестве кальций либо железо, могут ухудшить эффект от приема гормональных препаратов для лечения щитовидной железы. Их лучше употреблять не ранее, чем через час после приема лекарств.

Вот, собственно, и все рекомендации, которые можно дать без консультации врача.

Узнать больше об эндокринном факторе набора лишнего веса и особенностях питания при проблемах с щитовидной железой можно на наших курсах по диетологии:

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и делитесь своим меню, если у вас есть проблемы с щитовидкой.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ КОРРЕКЦИИ ВЕСА
35 СОВЕТОВ, КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ПЕРЕКУСА
ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС: УЧИМСЯ ИХ УКРОЩАТЬ

Способы похудеть при отсутствие щитовидной железы. Как похудеть при проблемной щитовидной железе
Контроль веса зачастую сложная задача и для здоровых людей, но если у вас есть заболевание щитовидной железы, вам может быть намного труднее избавиться от лишних килограммов. Гипотиреоз, или нарушение функционирования щитовидной железы, приводит к дисбалансу химических реакций организма. Два основных симптома гипотиреоза – это замедленный метаболизм и набор веса. При правильном диагностировании гипотиреоза и соблюдении индивидуального режима питания, физических упражнений и, возможно, медикаментозного лечения, вы сможете сбросить вес, несмотря на болезнь.
Шаги
Часть 1
Гипотиреоз и увеличение веса
Симптомы. Гипотиреоз имеет множество симптомов от набора веса до сухости кожи. Они могут проявиться внезапно или, как в случае с увеличением веса, усугубляться постепенно.
Обратитесь к врачу. Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, который мог привести к набору веса – это консультация у доктора. Ваш терапевт подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.
Изучите информацию о гипотиреозе и увеличении веса. Причина набора веса сложная и не обязательно является следствием гипотиреоза. Знание базовой информации о болезни и увеличении веса поможет вам более успешно придерживаться диеты и плана упражнений, а также, возможно, медикаментозного лечения заболевания.
Придерживайтесь регулярности. Регулярное движение кишечника поможет вывести из организма излишек натрия и воды. Удаление этих элементов и других ненужных остатков будет способствовать потере веса и поддержанию общего здоровья.
Упражняйтесь. Кардиоупражнения помогут сбросить вес и поддерживать хорошее состояние здоровья в целом. Обсудите с врачом план кардиотренировок, прежде чем приступать к нагрузкам.
Силовые тренировки. В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также помогут в борьбе с лишним весом. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории и поддерживают общее состояние здоровья.
Перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который разработает наилучший план, учитывая ваши возможности и потребности.
Часть 3
Похудение с помощью медикаментов, диеты и упражнений
Проконсультируйтесь с врачом. Это единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Обсудите все беспокоящие вас вопросы касательно болезни щитовидки, и он вас обследует. Если необходимо, врач пропишет наименьшую дозу лекарств для лечения гипотиреоза.
Возьмите свой рецепт. Ваш врач выпишет вам лекарство, зачастую Левотироксин, которое поможет держать медикаментозное лечение под контролем.
Задавайте доктору или фармацевту любые вопросы, которые у вас есть относительно лекарств или лечения.
Регулярно принимайте лекарства. Приминайте препараты в одно и то же время каждый день, чтобы не забывать о них. Если вы принимаете другие добавки или медикаменты, то лекарства для щитовидной железы принимайте первыми во избежание взаимодействия препаратов.
Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Даже если вы чувствуете себя лучше, регулярно принимайте лекарства, пока не обсудите все со своим доктором. Большинство людей с гипотиреозом зависимы от лекарств всю свою жизнь.
Контролируйте свои ожидания. Во время приема лекарств, таких как Левотироксин, ожидайте небольшое снижение веса. Эта потеря веса обычно связана с избытком соли и воды.
Заболевания щитовидной железы многочисленны, и каждое из них имеет свою клиническую картину, свою симптоматику. Причем один и тот же признак может проявляться кардинально противоположным образом. Речь идет о колебании массы тела при заболеваниях щитовидной железы.
Гормоны трийодтиронин и тироксин, вырабатываемые щитовидной железой способны изменять скорость обмена веществ в организме, а, соответственно, влияют на массу тела. Данные гормоны разносятся с кровотоком по артериям, активно воздействуя на энергию, потребление кислорода, выработку тепла и на все системы организма вцелом. При этом недостаточное количество гормонов щитовидной железы приводит к повышению веса человека, а избыточное количество — к снижению. Обусловлено это тем, что при гипотиреозе скорость обмена веществ падает, а при тиреотоксикозе (гипертиреозе) — увеличивается. Таким образом, снижение веса при заболевании щитовидной железы становится проблемой как для больных гипотиреозом, которые стремятся похудеть, так и для больных гипертиреозом, которые стремятся поправиться.
Если вы заметили, что начали стремительно худеть или также быстро поправляться, не стоит делать поспешных выводов. При болезнях щитовидной железы обычно помимо колебаний массы тела бывают и другие признаки.
При тиреотокискозе (гипертиреозе) у человека появляются слабость, постоянное чувство жара, сильный тремор рук, потливость, учащенное сердцебиение (до 120 ударов в минуту, а в тяжелых случаях и выше), сильнейшие раздражительность, нервозность, плаксивость, быстрое сильное похудание, нарушение сна, смена настроения. Появляется экзафтальм (пучеглазие), сопровождаемый отечностью век, мешками под и над глазами, невозможностью сконцентрировать взгляд на предмете. Иногда у больного отмечается субфебрильная температура. У женщин происходи
Как похудеть при плохо работающей щитовидной железе.

Многие люди следят за своей фигурой. Однако при нарушении обмена веществ решить задачу сложно. Одной из причин такого явления становятся проблемы с щитовидной железой. Гипотериоз приводит к набору лишнего веса, справиться с которым не так просто. Для борьбы с диагнозом необходимо приложить усилия, придерживаться правильного питания, заниматься спортом, делать массаж, принимать определенные медикаменты. Подробнее о том, как похудеть при щитовидной железе описывает статья далее.
Признаки заболевания
Вопрос относительно того, можно ли похудеть после удаления щитовидной железы волнует многих людей. В первую очередь нужно понимать, действительно ли возникли проблемы с щитовидкой. Заболевание можно узнать по следующим признакам:
Снижение иммунитета и частые простуды на этом фоне.
Частые запоры.
Постоянная усталость, даже после пробуждения утром.
Боли в суставах, мышцах, ломота.
Постоянный озноб.
Задержки менструации.
Сухость волос и кожи.
Повышенная раздражительность и регулярное плохое настроение.
Отеки.
Тревожность и депрессивность.
Вместе с этим человек при сниженном аппетите не может похудеть. Людям с данным заболеванием постоянно хочется спать. Особое внимание при проявлении симптомов стоит обращать после родов, а также при достижении 40-летнего возраста.
Проблема снижения веса
Для многих людей, следящих за фигурой, актуален вопрос: «Как похудеть при проблемах с щитовидной железой». Щитовидка необходима для выработки йода, йодсодержащих гормонов, способствующих регуляции обмена веществ, росту некоторых клеток. Так как именно она отвечает за нормализацию обменных процессов, то при гормональном сбое щитовидной железы похудеть сложно, а вес прибавляется сам собой.
Благодаря щитовидке вырабатываются два регулятора обмена веществ, а именно гормон тироксин и трийодтиронин. Если их функции нарушены, человек испытывает постоянный голод, у него снижается метаболизм, в результате пища перерабатывается в энергии, появляются жировые отложения на различных частях тела.
Понимая суть проблемы, многие решают вопрос «как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы» лекарственными препаратами. Однако покупка первых попавшихся медикаментов для нормализации работы щитовидки может наоборот больше навредить, из-за чего появятся проблемы со здоровьем. Это неверное решение! Необходимо обратиться к эндокринологу, сдать нужные анализы. А далее специалист назначит лекарства, определит лечебную диету, по необходимости порекомендует гимнастику и массаж.
Соблюдение диеты
В случае обнаружения гипотиреоза специалист чаще всего прописывает препараты, в составе которых имеются гормоны щитовидной железы. Главной частью лечения является соблюдение диеты. Перед тем, как похудеть после удаления щитовидной железы или при наличии проблем с ней, важно понимать, что монодиеты или снижение употребляемых калорий не принесут желаемого результата. Нужно включить в рацион правильный набор продуктов, а также соблюдать ряд общих правил, таких как:
Питаться дробно, минимум 5-6 раз в день.
Отдавать предпочтение медленным углеводам вместо быстрых.
Пить как можно больше воды, приветствуются травяные отвары, например, из шиповника.
Основную долю рациона должны содержать белки.
Не превышать норму в 1600 кКал в сутки.
Пища обязательно должна быть богатой йодом, цинком, селеном, за счет которых будет осуществляться регенерация щитовидки. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи, насыщенные минералами и витаминами, отруби. Особое внимание необходимо уделить употреблению морепродуктов, в частности рыбы, креветок, кальмаров. Морская капуста тоже относится к полезным продуктам, необходимым в рационе. Обязательно нужно исключить сою, алкоголь, выпечку, жирную пищу и крестоцветные продукты, например, редис, репу, капусту, хрен, горчицу.
Упражнения и массаж.
Вместе с диетой нужны и физические нагрузки. Они должны быть регулярными и умеренными, перегружать себя не стоит. Можно заняться плаванием, активными играми на свежем воздухе, посещать 2-3 раза в неделю спортзал и выполнять силовые и кардио тренировки. Приветствуются и пешие прогулки. Если нет времени на спортзал, заниматься можно дома. Вместо лифта следует пойти по лестнице, а вместо магазина рядом с домом лучше пройтись в более дальний супермаркет.
Для снижения веса и отеков используют массаж. Он помогает за короткий срок избавиться от лишней жидкости и, следовательно, лишних объемов. Однако массаж должен быть дополнением к диете и упражнениям, а не их замена, иначе эффект пройдет уже спустя пару недель.
По сути, отзывы о том, как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, чаще всего положительные. При соблюдении несложных рекомендаций и правильной диеты достичь результат несложно. При этом нужно понимать, что в любом случае ожидать быстрое похудение не стоит.
Как похудеть при больной щитовидке: важные нюансы | болезни
Если ваша щитовидная железа больна, и вы при этом неуклонно набираете вес, то, скорее всего, речь идет о ее сниженной активности, то есть о гипотиреозе. Это плохие новости, а для тех, кто тщательно следит за фигурой, вдвойне. Похудеть при больной щитовидке – не такая уж и простая задача, нужно подготовиться к тому, что процесс будет долгим, трудным и приведет к успеху лишь при условии четкого следования предписаниям врача, при регулярных и интенсивных занятиях спортом, соблюдении режима дня и достаточно суровых ограничениях.
Когда гипотиреоз у вас еще только начинает развиваться, даже раньше, чем уровень тиреотропных гормонов (ТТГ) понизится настолько, что врач сможет поставить диагноз и назначить лечение, обмен веществ уже замедляется. Это означает, что ваш организм сжигает все меньше калорий и, соответственно, накапливает лишний вес.

Так как при сниженной активности щитовидной железы вы быстрее устаете и чувствуете вялость и апатию, скорее всего, вы не будете заниматься спортом, а если и будете, то нагрузки будут меньше, чем раньше, а это еще больше замедлит метаболизм. И это еще не все: чтобы справится с утомлением, получить больше энергии, вы будете больше есть, особенно пищу с высоким содержанием углеводов.
По этим трем причинам вам стоит внимательнее следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания консультироваться с врачом, который понимает важность раннего выявления проблемы.
Путаница с гипертиреозом
Гипертиреоз или сверхактивная работа щитовидки не означает автоматического снижения веса. На самом деле немало людей с гипертиреозом даже набирают лишние килограммы. Почему это происходит, пока точно не известно. Возможно, из-за ускоренного обмена веществ они чаще чувствуют голод и потому больше едят, или нарушения работы эндокринной системы становятся причиной плохого пищеварения и инсулиновой резистентности. Так или иначе, некоторые (но далеко не все и даже не значительная часть) больные гипертиреозом набирают вес.
Похудение и щитовидка: а что, если корень зла – в лекарствах?
Причиной набора веса при больной щитовидной железе могут быть некоторые лекарства, которые снимают симптомы.
Например:
Антитиреоидный препарат пропилтиоурацил (ПТУ)
Бета-ингибиторы (их часто выписывают при гипертиреозе)
Стероидные противовоспалительные препараты
Препараты с содержанием эстрогена и/или прогестерона
Некоторые антидепрессанты
Препараты, стабилизирующие настроение и противосудорожные средства, например те, которые прописывают при биполярном расстройстве.
Если для вас важно поддерживать стройную фигуру, обязательно поговорите с доктором об альтернативах.
Как похудеть при больной щитовидке: упражнения
Насколько интенсивными должны быть физические нагрузки?
Для многих пациентов с нарушениями функции щитовидной железы, чтобы похудеть, недостаточно просто ограничить количество потребляемых калорий. Именно поэтому различные диеты, не предусматривающие физических нагрузок, могут оказаться неэффективными. Спорт необходим, потому что он способствует сжиганию калорий и жира, понижает уровень сахара в крови, стимулирует обмен веществ и нормализует уровень лептина, инсулина и гормона роста.
Однако чтобы сбросить вес, вам не хватит рекомендуемых для общего поддержания тонуса трех занятий в неделю по 20 минут. По мнению врачей-эндокринологов, тем, кто хочет похудеть при больной щитовидке, нужно начинать от 60 минут физических упражнений в день.
Вам кажется, что это трудно? Возможно, однако просто попытайтесь начать заниматься, дальше будет легче.
Один тип упражнений
Что выбрать, если время и силы есть только на упражнения одного типа? Специалисты рекомендуют силовые упражнения. Когда вы нарастите мышечную массу, ваш организм будет сжигать больше калорий, даже если вы не будете упражняться. На 500 граммов жира в организме сжигается 6 — 10 калорий в день, на такое же количество мышечной массы — до 60.
Как похудеть при болезнях щитовидки: вода и клетчатка
Многие люди пьют недостаточно воды; возможно, вы тоже. Между тем вода стимулирует обмен веществ, уменьшает аппетит, устраняет застой жидкости в организме и вздутие живота, улучшает пищеварение. Обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день, но некоторые специалисты говорят, что нужно 8 стаканов в день на каждые 10 килограммов веса, которые вы хотите потерять. Есть мнения, что пить нужно еще больше. Можете попробовать, если считаете, что ваш вес снижается слишком медленно.
Возможно, клетчатки вам тоже не хватает. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы вес начал снижаться — это есть много клетчатки. Ее источником может быть как еда, так и пищевые добавки.
Терапия радиоактивным йодом
Если врач говорит вам, что количество радиоактивного йода настолько точно выверено, что у вас не может быть ни гипотиреоза, ни гипертиреоза, он не совсем реалистично оценивает возможности медицины. На самом деле у большинства пациентов после лечения радиоактивным йодом появляются симптомы гипотиреоза, в том числе набор веса. По данным одних исследований, больше половины пациентов, прошедших такое лечение, страдают от ожирения, по другим данным с этой проблемой сталкивается 85% пациентов.
Однако помните: очень часто терапия радиоактивным йодом является лучшим вариантом для лечения потенциально опасных болезней щитовидной железы. И тут уже не до похудения.
Как похудеть, если нездорова щитовидная железа?
Как похудеть, если нездорова щитовидная железа?
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)
Если у вас диагностирована пониженная функция щитовидной железы, или гипотиреоз, и при этом вы постоянно поправляетесь, вернуться к нормальному весу будет не так просто. Чтобы похудеть при заболевании щитовидной железы, кроме точного выполнения всех врачебных предписаний, большое внимание придется уделить регулярным физическим занятиям и строжайшему соблюдению диеты.
Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы?
Одно из следствий гипотиреоза – замедление обмена веществ, из-за чего сжигается меньше калорий и, как следствие, появляется лишний вес. Причем это процесс начинается на самом деле раньше, чем врач-эндокринолог сможет увидеть понижение уровня тиреотропных гормонов и назначить нужное лечение. Поскольку еще одним следствием пониженной функции щитовидки является быстрая усталость и общее чувство вялости, вы будете стремиться снизить физическую активность, даже если до этого ходили в спортзал или давали мышцам другую физическую нагрузку. Вместо этого для восполнения запасов энергии и борьбы с утомлением в вас проснется аппетит, особенно в отношение богатой углеводами пищи. Из-за всех перечисленных последствий лучше внимательно следить за своим здоровьем и при первых же подозрениях на болезнь обратиться за консультацией к врачу.
Состояние гипертиреоза, обратное гипотиреозу, при котором отмечается повышенная активность, тоже не означает непременную худобу. Хотя среди больных гипертиреозом полнота – не настолько распространенное явление, часть людей с этим диагнозом набирают лишний вес не менее успешно. Вероятно, это связано с тем, что повышенная активность щитовидки сопровождается ускоренным обменов веществ, из-за чего больной часто ощущает голод и больше ест. Другой причиной полноты при гипертиреозе может быть плохое пищеварение и инсулинорезистентность из-за сбоев в работе эндокринной системы.
Причиной полноты могут быть и некоторые лекарственные средства, прописываемые при заболеваниях щитовидной железы. К примеру, такой эффект дают некоторые антидепрессанты, стероиды, назначаемые при гипертиреозе бета-ингибиторы, гормональные препарата с прогестероном и эстрогеном. Если полнота появилась после начала медикаментозного курса лечения, стоит поговорит с лечащим врачом о подборе альтернативных медикаментов.
Для большинства больных, стремящихся похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, только строгой диеты с ограниченным потреблением калорий недостаточно. Новый режим питания нужно обязательно сочетать с занятиями физкультурой, иначе эффект от него может оказаться нулевым. Спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории и жир, способствуют снижению уровня сахара в крови, благоприятно сказываются на обмене веществ и нормализуют выработку гормонов. Насколько же частыми и длительными должны быть физические нагрузки при нарушениях функции щитовидки? Если вы настроены серьезно, то трех раз в неделю по 20 минут для поддержания общей формы, как рекомендуется во многих источниках, будет катастрофически мало. Чтобы действительно похудеть, придется заниматься не меньше часа в день, причем ежедневно. На первый взгляд это кажется неосуществимой задачей, однако стоит начать, и буквально за неделю-две вы сможете втянуться в ритм.
Если состояние настолько критическое, что сил не выполнение целого комплекса не хватает, остановитесь на упражнениях одного типа. Идеально, если это будут силовые упражнения, поскольку они помогут нарастить мышечную массу, благодаря чему организм начнет сжигать больше калорий даже в спокойном состоянии. Для сравнения, на 500 граммов жировой ткани организм сжигает за день до 10 калорий, а на такую же массу мышц – до 60 калорий.
Подробную лечебную диету для конкретно вашего случая распишет специалист. Мы же коснёмся двух моментов – вода и клетчатка. Часто говорят о том, что люди пьют недостаточное количество воды. Это довольно распространенная проблема, при том что вода помогает с решением многих проблем – она стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает аппетит, способствует профилактике вздутия живота и не дает застаиваться в организме жидкости. В общих рекомендациях обычно указывают в качестве нормы около 8 стаканов воды в день, однако некоторые врачи считают, что можно попробовать выпивать еще больше, если темпы похудения вас не устраивают.
Причина лишнего веса — дефицит йода и селена
Помимо нехватки воды, ваш организм может испытывать нехватку йода и селена. И именно хронический дефицит этих микроэлементов в рационе может стать причиной лишнего веса. Нормализация содержания йода и селена в организме может оказаться хорошим подспорьем для похудения и стабилизации веса. Обеспечить организм йодом и селеном можно как из продуктов питания, так и с помощью биологически активных добавок. Идеальным решением станет прием комплекса ЙоСен®, который содержит физиологическую суточную дозу йода и селена в 1 таблетке: 150 мкг йода и 75 мкг селена. ЙоСен® следует принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время или после приема пищи, запивая водой. Профилактический курс применения в основном составляет 6-12 месяцев.
Как похудеть, если нездорова щитовидная железа?
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)
Диета при щитовидке для похудения

Щитовидная железа представляет собой железу внутренней секреции, входящей в состав эндокринной системы. Ее внешний вид напоминает бабочку.
Проблемы с щитовидкой отражаются на состоянии всего организма. Нарушения работы щитовидной железы занимают второе место в мире, после сахарного диабета по количеству распространения заболевания.
Существует ряд причин заболевания, но к их числу также можно отнести плохую экологию, малое содержание йода в продуктах питания, немаловажна и генетическая наследственность.
Итак, диета при заболевании щитовидной железы – что употреблять, а от чего отказаться?
Причины возникновения проблем с щитовидной железой
Одной из причин появления болезни считаются стрессовые ситуации. В современном мире, жизнь подразумевает под собой постоянное движение, напряженный ритм. Многие специалисты рекомендуют занятия йогой, медитации, во избежание стресса.
Экологическая ситуация сказывается не самым лучшим образом на организме. Токсины способны разрушать эндокринную систему человека, что приводит к нарушению синтеза гормонов.
Нарушение в рационе. Несбалансированное питание может привести к недостатку в организме йода, селена, фторида.
Инфекции.
Хроническое заболевание.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
Симптомы возникновения проблем с щитовидной железой
Чувство подавленности. Если появляется ощущение упадка сил, даже после полноценного здорового сна, состояние депрессии, нежелания что-либо делать, апатия, это является одним из сигналов гипотиреоза. Недостаток серотонина в мозгу полным образом сказывается на состоянии больного, щитовидка может работать недостаточно активно.
Тревога, напряженное состояние, дискомфорт – свидетельствуют о наличии депрессивного состояния. Все это означает о чрезмерной работе щитовидной железы.
Изменение вкусовых предпочтений, увеличение порций, постоянное чувство голода, что в следствии не приводит к набору веса. А, напротив, из-за гиперактивного поведения щитовидной железы, создается компенсация использования излишних калорий. Но, бывает и обратный эффект, учитывая факт, что порции остаются прежними, но вес набирается, и возможность к похудению уменьшается, даже исходя из выполнения физических упражнений.
Также могут меняться и притупляться запахи и вкусы.
Потеря концентрации, ухудшение внимательности.
Из-за сильно сердцебиения, больной может испытывать дрожь перед глазами.
Притупление влечения к сексу тоже может быть следствием болезни. Может упасть уровень либидо или же попросту мешать испытываемая боль.
Истончение волос, их выпадение. Волосы становятся сухими и ломкими. Их ослабление считается следствием пониженного уровня гормонов в организме. Обычно количество волосяного покрова уменьшается только на голове.
Проблемы со сном. Если появляется желание всё время спать, даже исходя из того, что сон был полноценным, или же наоборот потеря сна – причины проявления болезни. Из-за учащенности пульса происходят сбои в режиме.
Хрипота, ощущение «комка в горле». Если появляется бугорок в области шеи, нужно немедленно обратиться к врачу, это может свидетельствовать об увеличении щитовидной железы.
Изменения температурных показаний. Постоянное ощущение озноба, чувство холода. Или, напротив, ощущение жара, повышение потливости, как следствие увеличенной активности щитовидки.
Повышенное давление.
Испытываемая боль в конечностях и мышцах. Постоянное покалывание, онемение в конечностях.
Больные данной патологией часто жалуются на появления запоров. Это связано с ухудшением работы пищеварения. Замедление его процессов.
Сухость кожных покровов тела.
Питание при гипотиреозе
Для гипотиреоза характерным считается замедление многих обменных процессов.
Важно сократить в употреблении пищу, которая плохо усваивается и перерабатывается, целесообразно откорректировать свой рацион питания, насытить его полезными продуктами, наполненные достаточным количеством витаминов.
Необходимо уменьшить количество быстрых углеводов, продуктов повышающих секрецию желудка.
В список разрешаемых продуктов входят следующие:
Каши: крупа гречневая, пшенная и крупа ячневая;
Фрукты допустимы все, но желательно включить в свой рацион именно: киви, фейхоа, в этих продуктах сосредоточено большое количество йода;
Мясо допустимо к употреблению нежирного сорта, к примеру, мясо курицы;
Рекомендуются морепродукты: кальмары, устрицы, гребешки, мидии;
Полезными будут свежие соки и отвары из шиповника;
Вчерашний хлеб;
Нежирное молоко.
Многие считают, что если есть продукты или принимать препараты с высоким содержанием йода, щитовидная железа будет здоровой. На самом деле йодосодержащие препараты для щитовидной железы должен выписывать только врач, так как существуют заболевания, при которых йод принимать запрещено.
О том, как жить человеку после удаления щитовидной железы, читайте тут.
Список полезных продуктов для щитовидной железы вы найдете по ссылке.
Питание при гипертиреозе
Диета при гипертиреозе рассчитана на снижение вредной пищи, но не на полный отказ от нее, снижайте количество неполезных продуктов постепенно.
Попытайтесь сбалансировать свое питание, соблюдая при этом определенные правила, и употреблять некоторые продукты на постоянной основе.
Полезным будет включить в свой рацион клетчатку натуральную, количество 1-2 ложки на день, по 1-3 раза.
При всём этом, желательно употреблять достаточное количество жидкости. Клетчатка способствует к очищению организма, предотвращает повышение аппетита.
Разнообразные вариации супов.
Молочные продукты.
Овощи, ягоды и фрукты.
Свежие соки и отвары из шиповника.
Также полезными считаются и морепродукты (их примеры указаны выше).
Птица, рыба и мясо нежирных сортов.
Уместны будут бобовые, хорошо проваренные предварительно.
Макароны.
Яйца.
Рацион диетического питания при гипотиреозе
Примерный рацион питания на день:
Завтрак Рекомендуется бутерброд из сыра и хлеба, чай или какао на выбор, омлет из небольшого количества яиц (два будет вполне уместно), мюсли с молоком
Обед Полезно будет съесть на обед салат из тертой моркови, борщ
Ужин Рыба запеченная, небольшой кусочек шоколада с чаем
Рацион диетического питания при гипертиреозе
Примерный рацион питания на день:
Завтрак Допустимым считается салат из свежих овощей или фруктов, зеленый чай. Или же – каша овсяная, приготовленная на молоке, сыр с хлебом (желательно вчерашним)
Обед Суп куриный, компот из сухофруктов
Ужин Желательно употребить запеченную рыбу нежирного сорта, кусочек хлеба, выпить отвар из шиповника
Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты при гипотиреозе
При данном заболевании существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из своей диеты:
Все виды бобовых.
Жирные сорта мяса.
Всевозможные варианты сдобных изделий.
Алкогольные напитки, лучше полностью отказаться или по крайней мере уменьшить их употребление.
Горчица, перец.
Напитки по составу схожие с кока-колой.
Любые виды грибов.
Продукты, которые ухудшают усвоение организмом йода, а именно: капуста, репа, редька.
Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты при гипертиреозе
алкогольные напитки;
мучные изделия;
торты с наличием жирного крема;
жирные сорта птицы и мяса;
жиры тугоплавкие и кулинарные.
Не рекомендовано самостоятельно назначать диету, лучше всего проконсультироваться со специалистом и следовать его рекомендациям.
Видео на тему

Снижение веса при заболевании щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы многочисленны, и каждое из них имеет свою клиническую картину, свою симптоматику. Причем один и тот же признак может проявляться кардинально противоположным образом. Речь идет о колебании массы тела при заболеваниях щитовидной железы.
Гормоны трийодтиронин и тироксин, вырабатываемые щитовидной железой способны изменять скорость обмена веществ в организме, а, соответственно, влияют на массу тела. Данные гормоны разносятся с кровотоком по артериям, активно воздействуя на энергию, потребление кислорода, выработку тепла и на все системы организма вцелом. При этом недостаточное количество гормонов щитовидной железы приводит к повышению веса человека, а избыточное количество — к снижению. Обусловлено это тем, что при гипотиреозе скорость обмена веществ падает, а при тиреотоксикозе (гипертиреозе) — увеличивается. Таким образом, снижение веса при заболевании щитовидной железы становится проблемой как для больных гипотиреозом, которые стремятся похудеть, так и для больных гипертиреозом, которые стремятся поправиться.
Если вы заметили, что начали стремительно худеть или также быстро поправляться, не стоит делать поспешных выводов. При болезнях щитовидной железы обычно помимо колебаний массы тела бывают и другие признаки.
При тиреотокискозе (гипертиреозе) у человека появляются слабость, постоянное чувство жара, сильный тремор рук, потливость, учащенное сердцебиение (до 120 ударов в минуту, а в тяжелых случаях и выше), сильнейшие раздражительность, нервозность, плаксивость, быстрое сильное похудание, нарушение сна, смена настроения. Появляется экзафтальм (пучеглазие), сопровождаемый отечностью век, мешками под и над глазами, невозможностью сконцентрировать взгляд на предмете. Иногда у больного отмечается субфебрильная температура. У женщин происходит сбой менструального цикла, у мужчин — снижение полового влечения.
При гипотиреозе у больного наблюдаются следующие симптомы: увеличение веса, сонливость, заторможенность, бледность кожи, выпадение волос, постоянное ощущение усталости, вялость, отсутствие энергии.
И в том, и в другом случае отсутствие лечения влечет за собой тяжелые последствия для человека, поэтому лечение заболевания щитовидной железы ни в коем случае нельзя откладывать. И на фоне лечения необходимо постоянно контролировать свой вес: при гипотиреозе стараться не поправляться, при тиреотоксикозе — не худеть. Снижение веса у больных гипотиреозом — сложная задача, так как им требуется больше усилий похудеть, чем здоровым людям. Тем не менее худеть можно и нужно. И лучший способ контролировать свой вес людям с гипотиреозом — это не запускать саму болезнь, а также придерживаться диеты и соблюдать режим физических нагрузок. Больным тиреотоксикозом, напротив, нужно усиленное питание, покой, отсутствие физических нагрузок и стрессов.
Навигация по записям

Филадельфия роллы сколько калорий – Рецепт Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 08.04.202023.01.2020 by alexxlab

Калорийность Ролл Филадельфия Лайт. Суши-Маркет. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия Лайт. Суши-Маркет».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213 кКал	1684 кКал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8%	585 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	7.6%	622 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	4.1%	1153 г

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия Лайт. Суши-Маркет составляет 213 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ролл горячая «Филадельфия». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл горячая «Филадельфия»».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233 кКал	1684 кКал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.5%	1689 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	13.1%	327 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3%	1431 г

Энергетическая ценность Ролл горячая «Филадельфия» составляет 233 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.1 кКал	1684 кКал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.6%	962 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.1%	448 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.5%	2190 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.7%	3224 г
Зола	1.169 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.1 мкг	900 мкг	13.7%	7.4%	731 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	10.57 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	5.172 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7734 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12195 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.5%	3750 г
Менахинон-4 (МК4)	6.567 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.754 мг	20 мг	8.8%	4.8%	1140 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.9 мг	2500 мг	13.8%	7.5%	725 г
Кальций, Ca	56.7 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1764 г
Магний, Mg	53.73 мг	400 мг	13.4%	7.3%	744 г
Натрий, Na	253.93 мг	1300 мг	19.5%	10.6%	512 г
Сера, S	2.5 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Фосфор, Ph	57.3 мг	800 мг	7.2%	3.9%	1396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Железо, Fe	4.973 мг	18 мг	27.6%	15%	362 г
Йод, I	83.33 мкг	150 мкг	55.6%	30.2%	180 г
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2198 г
Медь, Cu	22.67 мкг	1000 мкг	2.3%	1.2%	4411 г
Селен, Se	2.707 мкг	55 мкг	4.9%	2.7%	2032 г
Цинк, Zn	0.3067 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Лактоза	1.07 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.333 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.275 г	~
12:0 Лауриновая	0.306 г	~
14:0 Миристиновая	1.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.897 г	min 16.8 г	17.2%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.664 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.4%
18:2 Линолевая	0.366 г	~
18:3 Линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%

Калорийность Роллы филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Роллы филадельфия».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.1 кКал	1684 кКал	9.8%	5.9%	1020 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.8%	894 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.6%	1077 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.2%	1159 г

Энергетическая ценность Роллы филадельфия составляет 165,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Ролл Филадельфия Тобико. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия Тобико».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 кКал	1684 кКал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.1%	950 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.6%	1333 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	7.5%	644 г

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия Тобико составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность ролл филадельфия с креветкой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ролл филадельфия с креветкой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 кКал	1684 кКал	8%	5.9%	1250 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.2%	905 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.6%	1333 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.3%	1395 г

Энергетическая ценность ролл филадельфия с креветкой составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Ролл Филадельфия [Японская кухня]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия [Японская кухня]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 кКал	1684 кКал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9%	784 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.5%	836 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.5%	2028 г

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия [Японская кухня] составляет 142 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Бобовые что такое: особенности выращивания, виды – плодовые и декоративные – калорийность, польза и вред для здрровья

Posted on 08.04.202008.02.2020 by alexxlab

Бобовые — это… Что такое Бобовые?

Бобо́вые, или Мотыльковые (лат. Fabáceae, или Fabaceae s.l., или Leguminósae, или Papilionaceae) — семейство двудольных растений порядка Бобовоцветные.

Некоторые растения этого семейства являются важными продуктами питания.

Травянистые представители семейства, которые способны фиксировать атмосферный азот, являются основными растениями, используемыми при рекультивации земель.

Биологическое описание

Листья очерёдные, обычно сложные (пальчатые, перистые, тройчатые) с прилистниками, реже простые.

Соцветие: кисть, головка. Цветки обоеполые, с пятичленными чашечкой и венчиком, как правило — двусторонне-симметричные. У типичных бобовых верхний крупный лепесток принято называть парусом (флагом), боковые лепестки — вёслами (крыльями), а два сросшихся или слипшихся нижних — лодочкой.


Схема цветка бобовых

Формула цветка:

^[4]

^[5]

или

^[6]

Одногнёздный плод с расположенными в ряд семенами по-научному называется бобом, но в сельскохозяйственной и популярной литературе — обычно стручком. Семена, как правило, — без эндосперма с крупными семядолями.

Систематика

Согласно сайту «The Plant List», в семейство Бобовые включают 23 535 видов, объединённых в 917 родов^[7]. Обширное семейство принято делить на три подсемейства, которые делят на трибы, выделяя в некоторых подтрибы:

Значение и применение

Ряд бобовых издавна культивируются как пищевые растение и получили широкое распространение в сельском хозяйстве, другие известны как декоративные или кормовые растения, некоторые являются источником древесины ценных пород.

Некоторые представители семейства Бобовые:

Примечания

Литература

Бобовые // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: В 86 томах (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
Миркин Б. М., Наумова Л. Г., Мулдашев А. А. Высшие растения: краткий курс систематики с основами науки о растительности: Учебник. — 2-е, перабот. — М.: Логос, 2002. — 256 с. — 3000 экз. — ISBN 5-94010-041-4
Барабанов Е. И. Ботаника: учебник для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издат. центр «Академия», 2006. — 448 с. — ISBN 5-7695-2656-4
Андреева И. И., Родман Л. С. Ботаника. — 3-е, перераб. и доп. — М.: Колос, 2005. — 528 с. — ISBN 5-9532-0114-1
Яковлев Г. П Бобовые земного шара. — Наука, 1991. — 144 с.

БОБОВЫЕ — это… Что такое БОБОВЫЕ?

Бобовые — Бобовые … Википедия

Бобовые — Бобовые: горох, фасоль. БОБОВЫЕ, семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Около 17 тыс. видов (около 700 родов), по всему земному шару. Бобовые растут в различных природных условиях: они многочисленны в африканских и австралийских… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

Бобовые — (Leguminosae, по плодам), они же мотыльковые (Раpillionaсеае,по цветам) название весьма обширного и в высокой степени естественногосемейства растений из класса Двудольных.. Цветы у всех представителейнеправильные, состоят из пяти неодинаковых… … Энциклопедия Брокгауза и Ефрона

БОБОВЫЕ — семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Ок. 17 тыс. видов (ок. 700 родов), по всему земному шару; составляют значительную часть флоры тропиков и умеренного пояса. На корнях бобовых живут клубеньковые бактерии. Среди бобовых есть… … Большой Энциклопедический словарь

БОБОВЫЕ — (Leguminosae), семейство (по другим отряд) двусеменодольных растений, одно из наиболее значительных как по количеству видов (около 12.000), так и по практическому применению. Травы, деревья, кустарники и лианы весьма разнообразного внешнего вида … Большая медицинская энциклопедия

Бобовые — семейство цветковых растений, представители которых играют особо важную роль в функционировании агроэкосистем. С Б. симбиотически связаны бактерии азотфиксаторы (см. Биологическая азотфиксация). По этой причине посевы Б. важнейшее звено в… … Экологический словарь

БОБОВЫЕ — (Leguminosae, или Fabaceae), обширное семейство двудольных растений. Одно и многолетние травы, кустарники, полукустарники, лианы и деревья. Около 700 родов и более 17 000 видов. Распространены во всех областях земного шара, хотя деревья… … Энциклопедия Кольера

бобовые — ых; мн. Семейство двудольных растений с плодами в виде стручков, к которому относятся горох, фасоль, соя, клевер, вика, люцерна, акация и др. * * * бобовые семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Около 17 тыс. видов (около 700 родов),… … Энциклопедический словарь

Бобовые — (Leguminosae, по плодам), они же мотыльковые (Papillionaceae, по цветам) название весьма обширного и в высокой степени естественного семейства растений из класса двудольных. Цветы у всех представителей неправильные, состоят из пяти неодинаковых… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Бобовые — (Fabaceae, Leguminosae) семейство двудольных растений, широко распространённое во всех областях земного шара. Некоторые под названием «Б.» объединяют 3 близкородственных семейства: Мотыльковые (Papilionaceae, или Fabaceae), Цезальпиниевые … Большая советская энциклопедия

Бобовые культуры — это… Что такое Бобовые культуры?

Бобовые культуры
Разновидности соевых бобов — одних из самых распространённых бобовых.
Зернобобовые культуры (зерновые бобовые культуры, в кулинарии — просто бобовые) — группа некоторых растений порядка бобовых, возделываемых ради плодов, являющихся продуктами питания.
Бобовые, так же как и продукты из них, распространены во всём мире. Часто употребляются в азиатских (японская кухня, китайская кухня, индийская кухня) и вегетарианских блюдах.
Зернобобовые культуры
См. также
Использованные источники
Ссылки
Wikimedia Foundation. 2010.
Боболинк
Бобовые (порядок)
Смотреть что такое «Бобовые культуры» в других словарях:
бобовые культуры —      Одни из древнейших злаков, известных человечеству. К бобовым овощам принадлежат горох, фасоль, соя, нут, чечевица и бобы. В кулинарии и в торговой практике бобовые в зависимости от сорта и зрелости относят либо к овощам, либо к… … Кулинарный словарь
ЗЕРНОВЫЕ БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ — 2 ЗЕРНОВЫЕ БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ англ. GRAIN LEGUME CROPS, PULSE CROPS нем. HÜLSENGETREIDE франц. CULTURES LÉGUMINEUSES A GRAINS … Фитопатологический словарь-справочник
Зерновые бобовые культуры —         зернобобовые культуры, растения семейства бобовых (См. Бобовые) подсемейства мотыльковых (лядвенцевых), выращиваемые главным образом на Зерно (семена), богатое белком. В мировом производстве известно более 60 видов З. б. к., относящихся к … Большая советская энциклопедия
ЗЕРНОВЫЕ БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ — зернобобовые культуры, растения сем. бобовых, возделываемые для получения зерна (семян), богатого белком. Зерно 3. б. к. имеет большое продовольств. и кормовое значение. Зрелое зерно используют в пищу в виде крупы и муки, из него приготовляют… … Сельско-хозяйственный энциклопедический словарь
зерновые бобовые культуры — зерновые бобовые культуры, зернобобовые культуры, растения семейства бобовых, возделываемые для получения зерна (семян), богатого белком. Зерно З. б. к. имеет большое продовольственное и кормовое значение. Зрелое зерно используют в пищу в виде… … Сельское хозяйство. Большой энциклопедический словарь
Бобовые (пища) — Разновидности соевых бобов одних из самых распространённых бобовых. Зернобобовые культуры (зерновые бобовые культуры, в кулинарии просто бобовые) группа некоторых растений порядка бобовых, возделываемых ради плодов, являющихся продуктами питания … Википедия
БОБОВЫЕ — (Fabaceae) , семейство двудольных цветковых р ний. Одно и многолетние травянистые растения, кустарники, полукустарники, лианы и деревья. Листья очередные, обычно сложные, с прилистниками. Цветки обоеполые, с 5 членными чашечкой и венчиком… … Сельско-хозяйственный энциклопедический словарь
бобовые — (Fabaceae), семейство двудольных цветковых растений. Одно и многолетние травянистые растения, кустарники, полукустарники, лианы и деревья. Листья очередные, обычно сложные, с прилистниками. Цветки обоеполые, с 5 членными чашечкой и венчиком… … Сельское хозяйство. Большой энциклопедический словарь
Бобовые (значения) — Бобовые: Бобовоцветные (лат. Fabales) порядок растений класса двудольных. Бобовые (семейство) (лат. Fabaceae) семейство растений порядка бобовых. Бобовые (зерновые бобовые или зернобобовые культуры) некоторые растения порядка бобовых,… … Википедия
Бобовые — Бобовые: горох, фасоль. БОБОВЫЕ, семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Около 17 тыс. видов (около 700 родов), по всему земному шару. Бобовые растут в различных природных условиях: они многочисленны в африканских и австралийских… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Книги
Ваш огород. Корнеплоды. Бобовые и зеленые культуры, Ганичкин Александр Владимирович. Ведущие отечественные агрономы Октябрина и Александр Ганичкины, исходя из собственного многолетнего практического опыта, в своей книге ответят на самые насущныевопросы огородников. Вы найдете… Подробнее Купить за 80 грн (только Украина)
Бобовые культуры Сажаем выращиваем заготавливаем лечимся мягк Советы от Михалыча Звонарев Н ЦП, Звонарев Н.. Николай Михалыч может похвастаться поистине громадным жизненным опытом, который он приобрел, постигая тайны многих ремесел. Шутка ли, за свою долгую жизнь работалповаром, строителем,… Подробнее Купить за 79 руб
Бобовые культуры. Сажаем, выращиваем, заготавливаем, лечимся, Н. М. Звонарев. К сожалению, сейчас бобовые культуры мало разводят на участках, а зря! В них есть и витамины, и белок, и жиры, клетчатка — сплошная польза. А еще бобовые — ценный предшественник для других… Подробнее Купить за 72 руб
Другие книги по запросу «Бобовые культуры» >>
Горошек — Википедия
Горо́шек, или ви́ка (лат. Vicia) — крупный род цветковых растений семейства Бобовые (Fabaceae).
Представители рода распространены в умеренном климате земного шара — Евразия, Северная Африка, Чили.
В природе произрастают в умеренно влажных лесах, поймах рек, на лесных опушках, заливных лугах, в кустарниках, степях. Это говорит о принадлежности растения к экологической группе — эутрофы.
Некоторые виды — например, Боб садовый (Vicia faba), — известны как широко распространённые пищевые и кормовые растения, культивируемые по всему свету.
Многолетние, реже однолетние растения с прямостоячим или, чаще, лазящим стеблем.
Листья с парноперистыми листочками, заканчивающиеся чаще ветвистым, реже неветвистым, усиком, а иногда прямой щетинкой.
Цветки одиночные или по 2—3 в пазухах листьев, почти сидячие или же более многочисленные в кистях на цветоносах. Чашечка с короткой трубкой и зубцами. Флаг с неясно выраженным ноготком; крылья с пластинкой, почти равной ноготку; лодочка тупая, короче флага. Тычинки в числе девяти, спаянные нитями в трубку, косо срезанную на верхушке, десятая свободная.
Бобы на короткой ножке, плоскосжатые, цилиндрические, реже чётковидные, многосемянные, реже двусемянные.
Вика даёт хороший корм для скота: если она не полегла и не подопрела на корне перед скашиванием, то охотно поедается всеми домашними животными, особенно рогатым скотом, хорошо влияя на молоко; но подопревшая вика, что нередко случается при посеве её по свежему удобрению, может вызвать у коров выкидыш. На одном зелёном корме вики можно содержать только коров, волов и овец, свиньи же и лошади требуют добавочного корма. Виковое сено вредно для жеребят и кормящих кобыл, а также сосущих телят и ягнят дополугодового возраста, но хорошо поедается остальным скотом. Виковые зёрна, раздробленные или в виде муки, варёные в смеси с отрубями, употребляются для откармливания рогатого скота и овец, хотя вследствие горечи (содержания в их оболочке наркотического вещества) неохотно поедаются животными. Солома вики очень питательна, но труднопереварима и должна быть скармливаема с большою осторожностью, чтобы не вызвать запора, а мякина, обваренная кипятком, доставляет хороший корм для свиней. Также используется в качестве сидерата.
С внецветковых нектарников горошка посевного (Vicia sativa) пчёлы в июне собирают совершенно прозрачный нектар. С цветков горошка мохнатого (Vicia villosa), имеющих длинные венчики, пчёлы берут нектар с затруднением и лишь в особо благоприятных условиях^[3].
Таксономия[править | править код]
Род Горошек входит в трибу Бобовые (Fabeae) подсемейства Мотыльковые (Faboideae) семейства Бобовые (Fabaceae) порядка Бобовоцветные (Fabales).
Виды[править | править код]
По информации базы данных The Plant List (2013), род включает 232 вида^[4]. Некоторые из них:
Бобовые (значения) — это… Что такое Бобовые (значения)?

Бобовые (значения)
Категория:
Многозначные термины
Wikimedia Foundation. 2010.
Адамова вершина
Бобовые (семейство)
Смотреть что такое «Бобовые (значения)» в других словарях:
Бобовые — Бобовые … Википедия
Бобовые (пища) — Разновидности соевых бобов одних из самых распространённых бобовых. Зернобобовые культуры (зерновые бобовые культуры, в кулинарии просто бобовые) группа некоторых растений порядка бобовых, возделываемых ради плодов, являющихся продуктами питания … Википедия
Бобовые культуры — Разновидности соевых бобов одних из самых распространённых бобовых. Зернобобовые культуры (зерновые бобовые культуры, в кулинарии просто бобовые) группа некоторых растений порядка бобовых, возделываемых ради плодов, являющихся продуктами питания … Википедия
Семейство бобовые (Fabaceae или Leguminosae) —         Жителям стран умеренного климата с детства знакомы горох, фасоль, клевер, вика, белая акация. В тропиках общеизвестны «дождевое дерево», или саман (Samanea saman), и одно из красивейших деревьев мира делоникс царский (Delonix regia, табл … Биологическая энциклопедия
Люцерна (значения) — Эта статья включает описание термина «Люцерна»; о значении Люцерн см. Люцерн (значения). В Викисловаре есть статья «люцерна» … Википедия
Акация (значения) — Акация: Акация (лат. Acacia) род растений семейства Бобовые. Акация безлистная Акация Бейли Акация белая Акация густоцветковая Акация длиннолистная Акация боронообразная Акация двухжилковая Акация желтокорая Акация замечательная Акация… … Википедия
Люпин (значения) — Люпин род растений семейства Бобовые; широко известные виды: Люпин жёлтый Люпин узколистный Люпин многолистный Люпин белый Римус Люпин персонаж серии книг о Гарри Поттере «Люпин» индийская фармацевтическая компания … Википедия
Пузырник (значения) — Пузырник: Пузырник (лат. Colutea) род растений семейства Бобовые. Пузырник (лат. Cystopteris) род растений семейства Щитовниковые. Пузырник (лат. Cicer arietinum) одно из многочисленных русских названий вида… … Википедия
Фанера (значения) — Фанера многослойный древесный строительный материал, склеенные слои шпона. Также слово фанера может означать: Исполнение под фонограмму «Фанера 2» (НИАИ 1, англ. NIAI LK 1) советский лёгкий самолёт 1933 года «Фанера из … Википедия
Чечевица (значения) — Чечевица: В Викисловаре есть статья «чечевица» Чечевица (лат. Lens) род травянистых растений семейства Бобовые. Чечевицы (лат. Ca … Википедия
Бобовые (порядок) — это… Что такое Бобовые (порядок)?

Бобовые (порядок)
Бобовоцветные (лат. Fabales) — порядок двудольных растений.
Ранее для русского наименования порядка Fabales обычно использовался тот же термин, что и для наименования семейства Fabaceae — Бобовые.
Классификация
В системе классификации APG II включён в группу эврозиды I и включает четыре семейства:
Литература
Яковлев Г. П. Семейство бобовые (Fabaceae, или Leguminosae) // Жизнь растений. В 6-ти т. / под ред. А. Л. Тахтаджяна. — М.: Просвещение, 1981. — Т. 5. Ч. 2. Цветковые растения. — С. 189—201. — 300000 экз.
Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.
Бобовые культуры
Боборахим Машраб
Смотреть что такое «Бобовые (порядок)» в других словарях:
БОБОВЫЕ — порядок (Fabales) двудольных растений и его единств, семейство (Fabaceae, или Leguminosae), включающее 3 крупных подсемейства: мимозовые (Mimosoideae), цезальпиниевые (Caesalpinoideae) и собственно бобовые, или мотыльковые (Faboideae, или… … Биологический энциклопедический словарь
Бобовые — Бобовые … Википедия
Бобовые (семейство) — ? Бобовые Фасоль обыкновенная (Phaseolus vulgaris) Научная классификация Царство … Википедия
Бобовые (триба) — Горошек крупноцветковый … Википедия
Бобовые (значения) — Бобовые: Бобовоцветные (лат. Fabales) порядок растений класса двудольных. Бобовые (семейство) (лат. Fabaceae) семейство растений порядка бобовых. Бобовые (зерновые бобовые или зернобобовые культуры) некоторые растения порядка бобовых,… … Википедия
ПОДКЛАСС РОЗИДЫ (ROSIDAE) —         Входящие в подкласс розид порядки очень различны по внешнему облику, строению цветка и анатомии вегетативных органов. Однако они объединяются общим происхождением и, как и остальные подклассы, розиды представляют естественный таксон,… … Биологическая энциклопедия
Цветковые растения —         покрытосеменные (Magnoliophyta, или Angiospermae), отдел высших растений, имеющих цветок. Насчитывает свыше 400 семейств, более 12 000 родов и, вероятно, не менее 235 000 видов. По числу видов Ц. р. значительно превосходят все остальные… … Большая советская энциклопедия
Горошек — посе … Википедия
Клитория — ? Клитория Клитория тройчатая (Clitor … Википедия
Ternatea — ? Клитория Клитория тройчатая (Clitoria ternatea), выращиваемая как декоративное растение. Город По (fr), Буркина Фасо. Научная классификация … Википедия
БОБОВЫЕ РАСТЕНИЯ — это… Что такое БОБОВЫЕ РАСТЕНИЯ?

БОБОВЫЕ РАСТЕНИЯ
сем. раст. с определенным строением цветка, плода (боб) и листьев. Б. р. подразделяются на подсемейства мотыльковых и мимозовых. К мотыльковым Б. р. относятся: кормовые травы (клевер, вика, люцерна, эспарцет, сераделла), зерновые культуры (горох, фасоль, бобы конские, чечевица), технические раст. (соя), зеленоудобрители (люпин) и деревья (акация). Б. р. усваивают свободный азот воздуха с помощью живущих на их корнях клубеньковых бактерий и являются ценными предшественниками многих культурных растений, б.ч. злаков, т.к. обогащают почву азотом. Б. р. (травы) очень ценны в кормовом отношении, т.к. содержат высокий процент азотистых (белковых) веществ. Семена Б. р. (зерновых) содержат большой процент белка и представляют ценный пищевой продукт, Они (горох, фасоль, бобы, соя, чечевица) в известной мере могут заменять животные белки (мясо).
Сельскохозяйственный словарь-справочник. — Москва — Ленинград : Государстенное издательство колхозной и совхозной литературы «Сельхозгиз». Главный редактор: А. И. Гайстер. 1934.
БОБОВНИК
БОБЫ ТУРЕЦКИЕ
Смотреть что такое «БОБОВЫЕ РАСТЕНИЯ» в других словарях:
бобовые растения — ankštiniai augalai statusas T sritis augalininkystė apibrėžtis Ankštis išauginantys pupinių (Fabaceae), mimozinių (Mimosaceae) ir cezalpinijinių (Caesalpiniaceae) šeimų augalai. atitikmenys: angl. fabaceous plants rus. бобовые растения … Žemės ūkio augalų selekcijos ir sėklininkystės terminų žodynas
бобовые растения — pupiniai augalai statusas T sritis augalininkystė apibrėžtis Ankštis išauginančių pupinių augalų šeimai priklausantys augalai. atitikmenys: angl. leguminous plants; pulse plants rus. бобовые растения … Žemės ūkio augalų selekcijos ir sėklininkystės terminų žodynas
Бобовые — Бобовые … Википедия
Бобовые (семейство) — ? Бобовые Фасоль обыкновенная (Phaseolus vulgaris) Научная классификация Царство … Википедия
Бобовые (триба) — Горошек крупноцветковый … Википедия
БОБОВЫЕ — порядок (Fabales) двудольных растений и его единств, семейство (Fabaceae, или Leguminosae), включающее 3 крупных подсемейства: мимозовые (Mimosoideae), цезальпиниевые (Caesalpinoideae) и собственно бобовые, или мотыльковые (Faboideae, или… … Биологический энциклопедический словарь
РАСТЕНИЯ — РАСТЕНИЯ. Соотношения и различия между обоими царствами органической природы вытекают в общем из того, что, имея,общие корни и сливаясь на низших ступенях организации, они далее эволюционировали в двух различных направлениях. Эволюция животных… … Большая медицинская энциклопедия
Бобовые (значения) — Бобовые: Бобовоцветные (лат. Fabales) порядок растений класса двудольных. Бобовые (семейство) (лат. Fabaceae) семейство растений порядка бобовых. Бобовые (зерновые бобовые или зернобобовые культуры) некоторые растения порядка бобовых,… … Википедия
Бобовые — Бобовые: горох, фасоль. БОБОВЫЕ, семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Около 17 тыс. видов (около 700 родов), по всему земному шару. Бобовые растут в различных природных условиях: они многочисленны в африканских и австралийских… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
БОБОВЫЕ — семейство двудольных растений, имеющих плод боб. Ок. 17 тыс. видов (ок. 700 родов), по всему земному шару; составляют значительную часть флоры тропиков и умеренного пояса. На корнях бобовых живут клубеньковые бактерии. Среди бобовых есть… … Большой Энциклопедический словарь
Книги
Бобовые культуры. Сажаем, выращиваем, заготавливаем, лечимся, Н. М. Звонарев. К сожалению, сейчас бобовые культуры мало разводят на участках, а зря! В них есть и витамины, и белок, и жиры, клетчатка — сплошная польза. А еще бобовые — ценный предшественник для других… Подробнее Купить за 72 руб
Бобовые культуры. Сажаем, выращиваем, заготавливаем, лечимся, Николай Звонарев. К сожалению, сейчас бобовые культуры мало разводят на участках, а зря! В них есть и витамины, и белок, и жиры, и клетчатка – сплошная польза. А еще бобовые – ценный предшественник для других… Подробнее Купить за 49.9 руб электронная книга
Другие книги по запросу «БОБОВЫЕ РАСТЕНИЯ» >>

Можно ли есть овощной салат на завтрак: Что есть на завтрак, а что нежелательно. Примеры завтраков – Что будет если на завтрак и обед есть овощные салаты

Posted on 08.04.202031.01.2020 by alexxlab

Можно ли на завтрак есть овощной салат

Выбор кушать или нет с утра не должен стоять перед человеком, который стремится надолго сохранить свое здоровье и весь последующий день оставаться бодрым и активным. При этом, решая вопрос, что полезно есть на завтрак, не стоит забывать, что именно первый прием пищи не только заряжает организм энергией, стимулирует работу мозга и всей пищеварительной системы, но и может помочь укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ.

Выбор продуктов на завтрак зависит от климатических условий, от присутствия в течение суток повышенной физической или умственной активности. Влияют на то, из чего должен состоять первый прием пищи, вкусовые предпочтения, предписания врачей, диета.

Какой бы ни была утренняя трапеза, первостепенно следует взять в привычку за 20-30 минут до приема пищи выпивать минимум один стакан чистой жидкости комнатной температуры. Вода поможет процессу пищеварения, избавит от последующей тяжести, сможет простимулировать аппетит даже у тех людей, кто не имеет выработанной привычки завтракать. Но стоит помнить, что после пробуждения поесть следует не позже, чем через час.

Что нужно есть на завтрак: общие рекомендации

Первый прием пищи утром не должен оставлять после себя чувство чрезмерной тяжести, вызывать дискомфорт. Потому предпочтение следует отдавать не острой или жирной еде, а продуктам растительного происхождения, которые имеют в своем составе достаточное количество белков, медленных углеводов, витаминов, различных важных элементов и минералов.
С утра надо есть неспешно, не всухомятку и не на бегу, чтоб не спровоцировать боли в желудке и нарушение пищеварения.
Отказываться от напитков за завтраком не стоит. Достаточно исключить холодные сладкие лимонады и заводские соки, алкоголь, черный чай и быстрорастворимый кофе, горячий шоколад. На столе лучше оставить соки свежевыжатые, заварной кофе с добавлением молочка или не слишком жирных сливок, зеленый чай чистый и с дополнительными ингредиентами, воду с лимоном и медом либо чистую теплую жидкость, травяные отвары, какао, компоты и морсы.
Решая вопрос, что съесть на утренней трапезе, стоит обратиться к своему самочувствию и учесть особенности организма. Людям, которые склонны к запорам, придется отказаться от рисовой каши и киселей. Тем, кто страдает гастритом или иными болезнями ЖКТ, нужно избегать кислых продуктов и свежих овощей, черного кофе натощак. При проблемах с поджелудочной железой потребуется исключить любые сладкие блюда.
Людям с повышенной физической активностью в течение суток нелишним будет изучить, что едят на завтрак спортсмены, и сделать акцент в своем утреннем рационе на пищу белковую. Работникам умственного труда рекомендуется увеличить количество медленных углеводов. А для сторонников правильного питания и людей, придерживающихся диетического рациона, необходимо грамотно сочетать и белковые, и углеводосодержащие продукты.
Порция еды на утренней трапезе не должна быть чересчур большой. Ученые доказали, что люди, которые плотно завтракают, в течение суток употребляют больше различных блюд и калорий, чаще делают перекусы, чем сторонники легкой, но питательной пищи в небольших количествах.
Что есть на завтрак при правильном питании? Одним из обязательных элементов выступают ягоды, а также фрукты. Допустимо потреблять свежие продукты в небольшом количестве, делать морсы, отдавать предпочтение во время завтрака сухофруктам, улучшающим пищеварение. Поднять уровень глюкозы поможет натуральный джем без добавления сахарного песка, фруктово-ягодный салат без дыни и с заправкой в виде кленового сиропа, сметаны или чистого йогурта без химических добавок.
Важным элементом питательного и правильного завтрака является клетчатка, содержащаяся в злаковых культурах. Потому важно, чтоб на столе были или каши, или отруби, или черный хлеб.

Учитывая описанные советы, нетрудно составить общее представление о правильном и сбалансированном завтраке. Но что лучше есть на завтрак, каким конкретным продуктам отдавать большее предпочтение?

На утренний прием пищи и непосредственно на приготовление еды не хочется тратить много времени, которого перед учебой или работой и так не хватает. Потому можно съесть на завтрак то, что осталось в холодильнике с прошлого вечера, или быстро сделать бутерброд с колбасой, поедая его на ходу. Но такой выбор наносит существенный вред организму, сказывается на самочувствии и общем тонусе.

Желая, чтоб завтрак на долгие часы зарядил энергией, ликвидировал чувство голода, следует выбирать и комбинировать между собой правильные продукты, которые легко будут усваиваться организмом в утреннее время. Чему же отдать предпочтение?

Что полезно кушать на завтрак: основные продукты

Тушеные овощные смеси или приготовленные на пару различные варианты овощей. Но стоит избегать большого количества соли, приправ и специй.
Что едят на завтрак в Лондоне и иных британских городах? В первую очередь овсянку, которая является питательной, бережно обволакивает желудок, насыщает клетчаткой и медленными углеводами. Каши – наилучший выбор для завтраков, однако, готовить их рекомендуется на воде либо с использованием обезжиренного молока. Кроме калорийного геркулеса (366 ккал) можно кушать гречку, пшенку, перловку и кукурузную крупу.
Разнообразные молочные и кисломолочные продукты, которые не должны отличаться повышенной жирностью. Лучшими вариантами становятся натуральные йогурты, творог, стакан молока, сливки, немного сметаны, ряженки или простокваши. Для вкуса можно добавить в продукты орехи, сухофрукты, кленовый сироп, свежие фрукты и ягоды, мед. Если чистый творог есть не получается, из него можно приготовить быстрые и сытные сырники.
Различные сорта сыра. Этот продукт, богатый кальцием, легко усваивается в утренние часы, не вызывает изжоги или тяжести в животе. Несколько ломтиков нежирного и не слишком соленного сыра дополнят практически любой завтрак. Выбирая для себя бутерброды с сыром, делать их лучше с использованием черного хлеба с отрубями.
Что надо употребить с утра, чтоб укрепить иммунитет, добавить себе бодрости и сил? Во-первых, пару ложек меда, который также благоприятно скажется на пищеварении. Во-вторых, различные фрукты, в том числе и в виде сока. Но есть одно правило: даже полезный апельсиновый сок следует выпивать уже после приема какой-либо пищи, чтоб не вызывать повышенную кислотность и не спровоцировать развитие гастрита.
Яйца и блюда, приготовленные на их основе, считаются традиционным вариантом для завтрака. Они очень питательны, дарят организму достаточное количество белков. Яичница, омлет, без использования мясных изделий, помогут проснуться и зарядят силами с утра.

Однако, кроме основных продуктов, помогающих ответить на вопрос, что полезно есть на завтрак, имеется и перечень еды, которую лучше исключить из своего утреннего рациона.

Что кушать на завтрак при правильном питании: убираем вредные компоненты из утренней трапезы

Сдоба, шоколад в различном виде, разнообразные сладости. Подобные продукты легко провоцируют резкий скачек сахара в крови, оказывают сильнейшую нагрузку на поджелудочную железу, которая после пробуждения организма не способна в должном количестве вырабатывать инсулин. Они являются быстрыми углеводами, потому устраняют чувство голода на очень короткий срок.
Чеснок и перец являются недопустимыми для завтрака.
Мясные блюда, особенно из мяса красного. От бутербродов с колбаской, сосисок или ветчины, яичницы с беконом нужно отказаться. Такая пища дает сильную нагрузку на всю пищеварительную систему.
Рыбу и мясо птицы в большом количестве также лучше оставить на обед или второй, поздний завтрак.
Мюсли, быстрорастворимые кашки, хлопья с молоком не принесут никакой пользы организму. Потому, по мнению диетологов, они не попадают в категорию того, что можно есть на завтрак. Такая пища нередко тормозит и процесс похудения во время даже строгих диет.
Пельмени, макароны, фаст-фуд, иная вредная еда также должны быть исключены из утреннего рациона.
Маринованные овощи, различные соленья, салаты с обилием майонеза и приправ не стоит употреблять по утрам в пищу.

С осторожностью стоит относиться к дыне, которую не следует сочетать с другими фруктами, и к бананам. Последние улучшают пищеварение, но могут вызвать калиево-магниевый дисбаланс в организме при неограниченном и постоянном употреблении. Цитрусовые фрукты натощак употреблять регулярно не рекомендуется, особенно запивая их кофе, чтоб не вызвать изжогу.

Узнать дополнительную информацию о том, какие продукты лучше есть с утра, можно из приведенного ниже видео:

источник
С детства нам внушают, что завтрак — важный приём пищи. Но что конкретно можно, а что нельзя кушать из утреннего рациона — это серьёзный вопрос. Есть перечень продуктов, который способен из полезного завтрака, насыщающего наш организм полезными микроэлементами, превратиться в большую проблему для нашего организма. Изучи перечень этих продуктов, и ты удивишься, насколько вредным может быть твой завтрак.
Эти продукты — табу для завтрака
Очень многие ошибочно считают, что грейпфрут на завтрак или стакан апельсинового фреша будет правильным началом дня. Да, это полезно, но не с утра. Всё дело в том, что цитрусовые фрукты могут вызывать сильную аллергию. Кроме того, кислота, содержащаяся в цитрусах, раздражает слизистую желудка и, употребляя продукт натощак, подвергаешься риску заполучить гастрит.
Этот фрукт содержит очень много магния, который с утра излишне нагрузит твою сосудисто-сердечную систему, что грозит неприятными ощущениями и чувству слабости. Конечно же, ты можешь иногда побаловать себя бананом на завтрак, но увлекаться не стоит.
Здесь всё аналогично. Наш желудок с утра ещё не проснулся, и хотя овощи не тяжёлая пища, но кислоты, содержащиеся в них, плохо влияют на наш организм. Особенно важно не нарушать это правило тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Побаловав себя салатиком натощак, днём можно почувствовать дискомфорт или повышенное газообразование. А сок из свежих овощей способствует образованию желудочного камня.
Блюдо из сладкого картофеля натощак спровоцирует вздутие и повышенное газообразование из-за брожения сахара. А у особо чувствительных организмов может нарушить весь процесс пищеварения.
Все знают, что выпить натощак стакан воды очень полезно. Это помогает запустить пищеварительную систему. Но есть одно весомое уточнение – вода ни в коем случае не должна быть холодной. Ведь это провоцирует плохое кровообращение и, как следствие, замедление метаболизма. А для женщин, регулярно пьющих холодную воду по утрам, это чревато сбоями менструального цикла.
Каждая девушка во время диеты знает незыблемое правило: «Хочешь сладкого – съешь его утром», в этом случае вреда фигуре не будет. Но мало кто знает, что натощак сладкое кушать нельзя. Поджелудочная железа с утра ещё не включается на полную. Переварить ударную дозу сахара, которая попадёт в наш организм вместе с куском торта, для неё будет крайне проблематично. А это не только проблемы с поджелудочной железой в будущем, но и снижение мозговой активности на протяжении дня. Так тебе будет труднее сосредоточиться.
Неожиданно? Но это именно так. Если твой завтрак состоит только из чашечки кофе, немедленно меняйт свою привычку. Кофе натощак несёт огромный вред организму. Под удар попадает желудок, поджелудочная, сердечная система. Кроме того, кофе натощак имеет мочегонное воздействие. В общем, приятного мало. Кофе можно выпить только после полноценного приёма пищи.
Чтобы переварить кусок мяса, нашему организму необходимо затратить много энергии. А когда он только проснулся, это не так просто сделать. Съеденная на завтрак отбивная погрузит тебя ещё на два-три часа в полусонное состояние. О работе ты будешь думать многим позже.
Несмотря на то, что ежедневно реклама уверяет нас в обратном, быстрый завтрак из хлопьев совершенно не полезен. Более того, в состав подобных продуктов входит большое количество углеводов, которые, переварившись, очень быстро вызовут приступ дикого голода задолго до обеда. В результате в обед ты съедаешь порцию гораздо больше.
Интересно, что многие из нас годами завтракают бутербродом с колбасой и чашечкой кофе, не зная, что ничего полезного из такого приёма пищи не выходит. Колбаса (магазинная) в своём составе имеет не только мясо (хорошо, если оно там вообще есть), но и консерванты с красителями, которые никоим образом не полезны. А с утра наш организм просто не готов бороться с этой химической бомбой, попавшей в него. Зачем подвергать его лишний раз стрессу.
Конечно, зубчик чеснока на завтрак — это что-то необычное, но вот блюдо, в состав которого входит чеснок, очень часто можно увидеть на нашем столе. Но сок чеснока довольно агрессивно ведёт себя в нашем организме. Употребив подобное блюдо на завтрак, ты можешь в скором времени почувствовать боль и дискомфорт в области желудка, а если кислотность повышена, так еще добавится изжога.
Речь идёт о любых продуктах, в состав которых входят дрожжи. Натощак они приведут к вздутию и даже серьезному нарушению пищеварения.
В этом фрукте содержится очень много грубой клетчатки, которая с утра плохо усваивается. Оставь любимую грушу на ужин, так будет полезнее.
Эти продукты содержат большое количество пектина и дубильных веществ. Попадая в наш только что проснувшийся, желудок, эти продукты превращаются в гелеобразную массу, которая мешает нормальному пищеварению. Хотя в ней содержится целый набор полезных микроэлементов.
Диетологи рекомендуют на завтрак употреблять разнообразные каши, которые содержат сложные углеводы. Можно позавтракать яичницей с зеленью или же варёным яйцом. Полезно по утрам кушать запеканку или сырники. Есть рецепты, которые быстро и легко осваивают даже начинающие хозяйки.
А вот йогурт с утра совершенно бесполезный продукт. Пробиотики в раннее время не усваиваются, поэтому лучше йогурты употреблять в качестве перекуса или на ужин.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
источник
К какому вы привыкли завтраку? Обстоятельно раскладываете имеющиеся в холодильнике продукты на столе и выбираете? Или глотаете, не жуя, бутерброд на бегу, запивая его чашкой горячего кофе?
К сожалению, такой завтрак абсолютно неприемлем, если вы ведете речь о правильном, здоровом питании. И хотя тема здорового питания расписана уже давно, и даже о вреде бутербродов часто говорили, стоит вернуться еще раз к теме утреннего приема пищи.
Невзирая на то, что от здорового завтрака находится в зависимости и ваша работоспособность, и все меню на день, редкие люди уделяют достойное внимание утренней трапезе. И считанным единицам удается не совершать наиболее распространенные ошибки.
Можно ли есть овощи на завтрак? – такой вопрос приходится иногда слышать диетологу. Можно и даже нужно! Многие забыли об овощах фруктах. Действительно, завтрак у многих все больше ассоциируется с шипящей на сковороде яичницей, да еще и с колбасой (жареные продукты вредны!). Хорошо, если это будет тарелка полезной овсянки (не нужно морщиться, можно приготовить очень вкусную овсяную кашу с добавками).
Может повесить на дверце холодильника надпись с напоминанием «Ешь фрукты!» Хотя лучше положить эти фрукты заранее на стол. Возьмите привычку съедать половину свежего апельсина или грейпфрута на десерт, после каши. Можно добавить в кашу измельченное яблоко, вишни, сливы.
Учтите: не стоит пытаться заменить свежие фрукты соком – это не пройдет. В соках из пакета часто содержится сахар, и вообще его не совсем можно назвать соком, это скорее фруктовое пюре, разведенное водой.
Намного полезнее свежевыжатый сок, но проблема в том, что готовить его с утра долго, зато быстро можно помыть и съесть свежие фрукты, да и пользы от них больше, чем от консервированного сока. Он почти не содержит клетчатки, а калорий в нем больше, чем вам хотелось бы.
Вредны ли овощи на голодный желудок? Любителям сырых овощей – капусты, сладкого перца и огурцов нужно опасаться раздражения слизистой оболочки желудка. Особенно это касается тех, у кого неполадки в работе пищеварения. Лучше их есть после каши.
И вообще, овощи на завтрак не являются обязаловкой, а приятным разнообразием и наполнителем для омлета. Сегодня съешьте омлет с овощным гарниром, оставшимся от ужина. Завтра – с остатками помидоров на овощной полке или сладким перцем, послезавтра – с брокколи, специально купленной для этих целей. А можно просто приготовить овощной салат с маслом.
Что вредно есть на завтрак? – Мы употребляем на завтрак чересчур много сахара. Нас многократно убеждали, что нет полезнее каш из самой обычной крупы – кладезя клетчатки и витаминов. Но мы все равно выбираем кашу из пакетика — «обогащенную витаминами», да еще и мгновенного приготовления. Это готовые, но не полезные завтраки из серии «Добавьте воды» с добавлением сахара, искусственным заменителем молока и такими же ароматизаторами.
Как быть? Если варить крупу из пшеницы или старую добрую овсянку абсолютно некогда, купите в магазине цельнозерновые хлопья. Они не требуют варки или готовятся за 1-3 минуты. И всегда наготове держите замороженные фрукты. Три минуты в микроволновке, и у вас на столе вполне приличная каша.
Многие не едят достаточного количества белка ни с утра, ни вечером. У них окончательно пропадает аппетит при мысли о мясе на завтрак. А от колбасы они уже давно отказались, напуганные ее составом. В таком случае, чем можно заменить тарелку каши?
Даже если вам более привычно есть на завтрак богатые углеводами блюда, можно попробовать поэкспериментировать. Знайте, что и белковые продукты позволят сохранить надолго чувство сытости, при этом они имеют относительно низкую калорийность.
Сделайте, например, бутербродик из цельнозернового хлеба с нежирным сыром. Или соорудите сэндвич с кусочком рыбы, которая приготовлена с вечера.
Завтракать необходимо, но количество сахара и процент жирности продуктов для завтрака вы выбираете сами.
источник
Завтрак из овощей — вкусное и здоровое начало дня. Он радует глаз пестрыми красками, заряжает витаминами и дарит хорошее настроение. Самые интересные рецепты овощных завтраков вы найдете в нашем обзоре.
Вариаций салата из моркови и капусты на завтрак существует масса. Предлагаем вам одну из самых вкусных. Мелко шинкуем 400 г белокочанной капусты, присаливаем и энергично мнем руками. Натираем на терке 2 сладких яблока и крупную морковь, соединяем их с капустой. Полейте салат 2 ст. л. меда, 2 ст. л. сока лимона, посыпьте кунжутными семечками — и хрустите на здоровье!
Салат из свеклы на завтрак прогонит остатки сна. Заранее отвариваем 2 свеклы, чтобы утром быстро натереть их на терке. Поджариваем на сухой сковороде 100 г грецких орехов и давим скалкой. Заливаем кипятком 200 г чернослива на 10 минут, затем нарезаем его полосками. Соединяем все ингредиенты в салатнице, солим и заправляем 100 мл сметаны и лимонным соком по вкусу. Такой салат даст организму все, что нужно в утренние часы.
Классическое сочетание огурцов и помидоров на завтрак никогда не надоест. Нарезаем небольшими одинаковыми ломтиками 3 помидора, 2 очищенных от кожуры огурца и желтый сладкий перец. Красный лук измельчаем полукольцами, 100 г брынзы — кубиками, 12–16 оливок без косточек — колечками или кладем целыми. Мелко шинкуем пучок орегано. Смешиваем все компоненты, солим и перчим по вкусу, сбрызгиваем оливковым маслом. Ваш вкусный витаминный завтрак готов.
Интересным овощным завтраком вполне могут статьи легкие роллы. 200 г мягкого творога разминаем в глубокой тарелке, добавляем зелень по вкусу: это может быть укроп, шнитт-лук, петрушка, обязательно посолите и поперчите по вкусу и тщательно вымешайте начинку. На лист пекинской капусты выкладываем получившуюся творожную массу и сворачиваем плотные роллы. Такое интересное блюдо удачно разнообразит обыденное меню!
Морковь на завтрак — залог хорошего настроения. Попробуйте приготовить морковные кексы, которые обязательно придутся по вкусу даже самым маленьким гурманам, по рецепту Юлии Высоцкой. Морковь хорошо контролирует обмен углеводов и нормализует пищеварение в целом. Кроме того, морковь — хороший антиоксидант!
Прекрасно подходят для завтрака цукини, ведь из них получаются такие вкусные оладьи. Натираем на терке средний цукини и отжимаем жидкость. Сначала вмешиваем 2 желтка, затем 2 белка, взбив их в пышную пену. Всыпаем 5–6 ст. л. муки, пучок рубленой петрушки, соль и перец по вкусу. Формируем из полученной массы оладьи и жарим на раскаленной сковороде до хрустящей корочки. Гармоничным дополнением к ним станет соус из 4 ст. л. сметаны, половины мягкого авокадо, нарезанного на кубики, и лимонного сока по вкусу.
Отличное блюдо на завтрак из овощей — тыквенная запеканка, особенно приготовленная творчески. Крупно нарезаем 400 г тыквы, посыпаем корицей, сбрызгиваем маслом и запекаем 30 минут при 180 °C. После приготовления даем тыкве остыть и делаем из нее пюре. Разогреваем сковороду с маслом, 50 г сахара и палочкой корицы. Укладываем сюда 2 больших яблока без сердцевины срезом вниз. Обжаренные фрукты наполняем пюре из тыквы, посыпаем мускатным орехом, мелко нарезанным черносливом, дроблеными орехами на ваш вкус и выпекаем в духовке 15 минут. Для сладкоежек к такому завтраку можно добавить шарик сливочного мороженого, и они точно не устоят! Такой завтрак — настоящий источник вдохновения.
Беспроигрышный выбор для завтрака — омлет с помидорами. Нарезаем кубиками 2–3 мясистых томата, репчатый лук, болгарский перец, шинкуем 200 г листьев шпината. Слегка обжариваем овощное ассорти в сковороде с маслом и заливаем его смесью из 4 яиц, 70 мл молока и щепотки соли. Как только омлет схватится, посыпаем его 50 г феты, складываем пополам лопаткой и жарим еще 3–4 минуты. Заряд энергии до самого обеда вам обеспечен.
Отлично насыщает завтрак из горошка и помидоров с рисом. Отвариваем 200 г цветной капусты и 150 г зеленой фасоли в соленой воде 10 минут. Обжариваем в масле смесь из ½ ч. л. кардамона, ½ ч. л. корицы, ½ ч. л. корня имбиря, ¼ ч. л. куркумы, ¼ ч. л. тмина, зубчика чеснока и щепотки чили, выкладываем к смеси 1 небольшую морковь, нарезанную соломкой, обжариваем в течение 5 минут. Через минуту выкладываем 200 г вареного риса, 2 томата ломтиками, 150 г зеленого горошка, соцветия капусты, фасоль и доводим блюдо до готовности. Этот завтрак не только вкусный, но и оптимально сбалансированный.
Смузи — легкий завтрак с овощами и настоящая витаминная бомба. Нарезаем косыми ломтиками 6–8 сочных стеблей сельдерея. Очищаем зеленое яблоко и 2 киви от кожуры и измельчаем кубиками. Мелко рубим пучок шпината. Соединяем все компоненты в чаше блендера, поливаем соком лимона и взбиваем в однородную массу. При желании можно добавить немного йогурта или меда. Зеленый смузи сохранит фигуру, а волосы и кожу сделает неотразимыми.
Эти овощные завтраки на все случаи жизни обязательно должны быть в вашей копилке рецептов. Не забудьте рассказать об интересных блюдах из овощей, которые сами готовите для любимого семейства по утрам.
источник
Некоторые люди, когда слышат слово «салат», сразу добавляют, что они не кролики. Ну не любят они салаты из зелени и сырых овощей. Такие салаты считаются легкими и от них не получить чувства насыщения. А они очень полезны.
Как совместить пищу «кролика» и «хищника»?
Даже после салата из зелени и свежих овощей можно испытывать чувство насыщения.
Хитрость заключается в выборе правильных ингредиентов.
Зелень, свежие овощи дадут вам много волокна, высокие уровни витаминов А, С, К и фолиевой кислоты.
Салат с высоким содержанием клетчатки помогает замедлить пищеварение, и ощущение сытости вы будете испытывать дольше.
Кроме того, они обеспечивают большой объем и мало калорий при этом. Полезно для похудения и сохранения стройной фигуры.
А если добавить с салат из зелени и свежих овощей белок и здоровые жиры, то это блюдо станет суперпищей, реальной пищей, полезной для здоровья и которая насыщает.
Волокна создают ощущение сытости сразу.
Белок помогает чувствовать себя сытым более длительное время.
А жир «работает» с гормонами вашего тела, чтобы вы чувствовали себя наевшимся, и прекращаете, есть, то есть не переедаете.
Если вы решили питаться правильно и здоровой пищей, то на завтрак полезно есть салаты из зелени и свежих овощей.
Они могут храниться у вас в холодильнике. Читайте « Как мыть и хранить свежую зелень»
Есть много вариантов, чтобы добавить здоровый бел
Жизнь человека и его здоровье | Салат может быть полезным завтраком.
Некоторые люди, когда слышат слово «салат», сразу добавляют, что они не кролики. Ну не любят они салаты из зелени и сырых овощей. Такие салаты считаются легкими и от них не получить чувства насыщения. А они очень полезны.
Как совместить пищу «кролика» и «хищника»?
Даже после салата из зелени и свежих овощей можно испытывать чувство насыщения.
Хитрость заключается в выборе правильных ингредиентов.
Зелень, свежие овощи дадут вам много волокна, высокие уровни витаминов А, С, К и фолиевой кислоты.
Салат с высоким содержанием клетчатки помогает замедлить пищеварение, и ощущение сытости вы будете испытывать дольше.
Кроме того, они обеспечивают большой объем и мало калорий при этом. Полезно для похудения и сохранения стройной фигуры.
А если добавить с салат из зелени и свежих овощей белок и здоровые жиры, то это блюдо станет суперпищей, реальной пищей, полезной для здоровья и которая насыщает.
Волокна создают ощущение сытости сразу.
Белок помогает чувствовать себя сытым более длительное время.
А жир «работает» с гормонами вашего тела, чтобы вы чувствовали себя наевшимся, и прекращаете, есть, то есть не переедаете.
Если вы решили питаться правильно и здоровой пищей, то на завтрак полезно есть салаты из зелени и свежих овощей.
1. Использовать зелень и свежие овощи.
Они могут храниться у вас в холодильнике. Читайте « Как мыть и хранить свежую зелень»
2. Добавляйте белки в салат.
Есть много вариантов, чтобы добавить здоровый белок в салат.
Это могут быть:
Органическая куриная грудка,
Нарезанные полоски органической говядины от животных, которых кормили травами,
Филе дикого лосося (не выращенного в неволе),
Органические сваренные вкрутую яйца, читайте «Чем полезны яйца – это лучший завтрак»
Орехи и семена.
3. Используйте продукты, содержащие волокно.
Конечно, темная зелень и овощи содержат волокно. Но вам не надо останавливаться на этом.
Особенно много волокна в следующих продуктах и рекомендую вам находить способы, чтобы добавлять их в свои насыщающие салаты:
4. В салатах используйте только здоровые жиры.
Здоровые жиры насыщают и могут помочь отрегулировать чувство голода
Кроме того, здоровые жиры имеют дополнительные преимущества для здоровья (например, для здоровья сердца).
Вы можете взять авокадо, которые богаты мононенасыщенными жирами и клетчаткой.
Одно исследование показало, что женщины, которые ели половинку авокадо в их обед, сообщали об увеличении чувства удовлетворения и значительном сокращении желания что – нибудь съесть несколько часов спустя.
Самый простой способ добавить здоровые жиры в свой рацион – использовать оливковое масло.
В одном исследовании различных жиров и масел было установлено, что оливковое масло имело наибольший эффект насыщения. И те, кто ел оливковое масло, имели более высокую концентрацию гормона серотонина в их крови.
Есть еще одна веская причина, чтобы добавить жиры в салаты.
Жиры помогают антиоксидантам, а именно каротиноидам легче усваиваться организмом
Примеры здоровых жиров, которые рекомендуется включать в салаты:
Если вы решили делать дома салаты из зелени и свежих овощей с добавлением в них белка, волокон и полезных жиров, то я рада за вас.
Но знаете, это так трудно найти рецепты таких салатов.
Сначала я искала рецепты салатов.
Теперь я действую по-другому.
1) Определяю продукты, которые необходимы мне для здоровья.
Например:
Салат руккола имеет горьковатый вкус. А я не люблю горькое.
Когда я смешала все ингредиенты, то вкус горечи пропал.
2) А потом «создаю» свой рецепт салата, который позволит мне улучшить поступление полезных для меня веществ в организм.
Ингредиенты салата:
салат руккола 50 граммов,
морковь свежая — 1 штука среднего размера, натертая на мелкой терке.
вишня – ½ стакана (объем стакана 200 гр).
сок лимона – 1 столовая ложка,
масло оливковое – 1 столовая ложка.
яйцо 2 штуки – сваренные вкрутую.
Приготовление.
салат порвать или порезать.
морковь натереть на терке.
вишню использовать без косточек, можно свежезамороженную.
яйца отварить и покрошить в салат.
заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Фотографию этого салата вы видите вверху статьи.
Советую.
1.Не искать рецепты салатов из зелени и свежих овощей.
2. Определить продукты, которые будут решать проблемы с вашим здоровьем.
3. Составлять салаты для улучшения своего здоровья или для профилактики заболеваний.
Будьте здоровы!
Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5
Салат может быть полезным завтраком.
27 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Салат на завтрак – 5 сытных и полезных рецептов
Салат на завтрак должен быть питательным, чтобы надолго придать чувство сытости, наполнить энергией и восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.
Старайтесь класть больше зелени, если готовите овощной салат на завтрак, и не забывайте про белок – очень удачно в этом плане сочетание листьев салата или рукколы с морепродуктами или яйцами.
Заправка должна быть лёгкой – майонез или сметана добавят калорийности и сократят пользу блюда, поэтому идеальным вариантом станет оливковое масло или лимонный сок.
Фрукты тоже хорошо подходят в качестве ингредиента – они приводят в тонус и запускают метаболизм.
Салат с грушей и авокадо
Все ингредиенты во фруктовом салате на завтрак должны не только сочетаться друг с другом, но и создавать полноценное блюдо. Обязательно в утренней трапезе должны присутствовать клетчатка и белок.
Ингредиенты:
½ авокадо;
150 гр. мягкого сыра;
1 груша;
½ лимона;
2 ст.л.оливкового масла;
салат;
горсть кедровых орехов;
соль.
Приготовление:
Авокадо нарежьте тонкими дольками.
Грушу и сыр порежьте кубиками.
Листья салата нарвите.
Сделайте заправку, смешав оливковое масло с лимонным соком. Добавьте соль.
Соедините все компоненты салата, перемешайте.
Заправьте салат, сверху посыпьте орешками.
Салат из грейпфрута и авокадо
Авокадо – это кладезь полезных жиров, а грейпфрут содержит много витаминов. Эти два продукта, дополненные зеленью, создадут полноценный питательный завтрак.
Ингредиенты:
½ грейпфрута;
½ авокадо;
листья салата;
горсть кедровых орехов;
½ лимона;
2 ст.л.оливкового масла.
Приготовление:
Авокадо нарежьте тонкими дольками.
Грейпфрут очистите, снимите плёнку. Каждую дольку порежьте на несколько частей.
Соедините авокадо и грейпфрут, нарвите салат.
Добавьте кедровые орешки.
Выжмите сок из лимона и смешайте его с оливковым маслом.
Заправьте салат, перемешайте.
Салат с сыром и яйцами
Приготовьте лёгкий салат на завтрак, который надолго избавит вас от чувства голода. Выбирайте ваши любимые сорта сыра – утром можно позволить себе более жирные сорта, чем в течение всего дня.
Ингредиенты:
3 яйца;
100 гр. твёрдого сыра;
листья салата;
2 ст.л.оливкового масла;
½ лимона;
щепотка соли.
Приготовление:
Яйца отварите. Разрежьте на несколько долек.
Сыр можете нарезать кубиками или натереть.
Салат нарвите. Смешайте все компоненты.
Выдавите сок лимона и смешайте его с маслом и солью. Заправьте салат.
Салат с креветками и рукколой
Такой питательный салат, насыщенный белком, поможет не сорваться на вредные перекусы в течение дня и повысит работоспособность. Дополните его полезным бутербродом и чашкой чая, и у вас получится полноценный завтрак.
Ингредиенты:
200 гр. креветок;
4 шт. помидор черри;
руккола;
1 ч.л.кунжута;
щепотка соли;
1 с.л.оливкового масла.
Приготовление:
Креветки отварите, очистите и разрежьте на пару частей.
Помидоры нарежьте четвертинками.
Добавьте рукколу и кунжут.
Заправьте салат маслом, посолите. Перемешайте.

Салат с тунцом и яйцами
Такой салат можно намазывать на хлеб или дополнять овсяной кашей. Он сочетает в себе изрядную порцию белка и необходимую по утрам клетчатку.
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку;
1 свежий огурец;
2 яйца;
50 гр. твёрдого сыра;
2 ст.л.оливкового масла;
щепотка соли.
Приготовление:
Тунец нарежьте кусочками.
Огурец порежьте кубиками.
Яйца отварите, нарежьте кубиками.
Сыр натрите.
Соедините компоненты, посолите и заправьте маслом.
Перемешайте.
Главное правило салата на завтрак – он должен быть питательным. Поэтому старайтесь всегда добавлять больше белка и избегать жирных заправок.
Овощной салат — это лучший способ похудеть!!!
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Овощной салат. Название сегодняшней истории говорит само за себя. Речь пойдет об овощах, которые стали настоящими героями моего похудения. Я столько раз упоминала их силу в процессе сжигания жира, что говорить об этом еще раз не буду. Я считаю, что именно овощные салаты стали решающим звеном в избавлении от лишнего веса.
Овощи – центр стола
Сбросив 10 кг, я решила не останавливаться на достигнутом. Точнее я так решила еще раньше, когда буквально каждой клеточкой почувствовала благотворное влияние на мой организм моей системы питания. Однако этот самый организм, избавившись от самого лишнего груза, с остатками лишнего веса уже расставался не так охотно. Меня это не устраивало, и я решила, добавить к своему рациону еще тарелочку овощей.
Утро начинается с бодрости
Так мое утро стало начинаться с тарелки салата из сырых овощей, а не с каши. Я, как и прежде, пью воду, а потом кушаю салатик. Чаще всего я заправляю его льняным маслом. А если мне хочется чего-то особенного, я кладу в него сыр – брынзу – или режу оливки, добавляю семена кунжута или немного орехов. Вообще, утром мой салат обычно более изысканный, чем в другие приемы пищи. Из овощей — это традиционно огурцы, помидоры, пекинская капуста. А вот болгарский перец и черешковый сельдерей, а также авокадо и зелень я чередую между собой. Стараюсь, чтобы каждый день салатик чем-нибудь, но отличался.
Скажу честно, что первые дни я как-то опасалась есть салат утром натощак. Но опасения оказались напрасны: никаких проблем с желудком не возникло. Хотя раньше, во времена обжорства, я страдала гастритом. После салата я обычно кушаю или какие-то крупы, или яйца, или рыбу. В общем, что душе угодно из того, что я вообще ем.
Другие приемы пищи остались прежними. Но! После утреннего салата перекус между завтраком и обедом стал как будто легче. Меня уже не мучает безумный голод, как после овсяной каши. Хотя до обеда я смело ем, сколько хочу. Ну, я и в другие приемы пищи ем сколько хочу, только, например, на ужин стараюсь кушать что-то одно: рыбу, или мясо, или творог. Безусловно, перед этим салат.
Салат на весь день
Моя подруга, которая худеет параллельно со мной, периодически устраивает себе разгрузочный день на клетчатке. Нет, она не употребляет клетчатку в виде отрубей, которые продаются в отделах диетического питания в супермаркетах. Она просто весь день кушает овощной салат. До обеда она заправляет его оливковым или кунжутным маслом, а после обеда лимонным соком со специями.
На следующий день, по ее словам, она чувствует себя не только отдохнувшей от еды, но и помолодевшей.
Я все никак не попробую разгрузочный день на овощах. Но, видимо, я дойду до этого. Когда попробую, обязательно напишу.
Как приготовить салат, чтобы не тратить на это много времени
Обычно я готовлю огромную миску салата, которой мне хватает на весь день. Вначале похудения я еще не знала, сколько я съем салата, а потому было сложно. Я чаще всего не укладывалась в то количество, которое нарезала с утра, и перед ужином мне приходилось нашинковывать новую порцию. Это не просто неудобно, это очень опасно!
Ужин всегда опасен перееданием
Почему спросите вы? Все просто! Вот прибегаете вы с работы голодный, как волк. Холодильник манит разными вкусностями, а еще как назло другие члены семьи конфеты/булки разложили на виду. Вечером да еще с голодухи каждый кусочек хлеба выглядит аппетитным, и все попадается вам на глаза, и все вас манит. А вам надо мыть овощи, нарезать салат, потом его долго жевать… И вы пока режете салат, что-нибудь да кидаете в рот! И не говорите, что так никогда не делали! Другое дело, когда салат уже готов. Вы просто заправляете его и, не глядя на соблазны, кушаете. Через пару ложек салата вы уже спокойно смотрите на конфеты и булки.
Но и оставлять салат недоеденным на следующий день не стоит. Он становится невкусным. Поэтому методом проб и ошибок важно определить свою норму. Впрочем, я, иногда спеша домой, звоню мужу и прошу его сделать мне салатик. Кстати, просите иногда своих домочадцев порезать для вас овощей. Салат, приготовленный другими руками, порой кажется вкусней. Проверено!
Чтобы овощи не надоели
И чтобы салатик вам не приелся, старайтесь прибегать к разнообразию. Можно придумать сотни сочетания различных овощей. А то одна моя знакомая три раза в день каждый день ела салат из моркови и капусты. Через полторы недели она заплакала горючими слезами, заявив, что ненавидит морковь! Вот такие жертвы не нужны!
Ту же самую морковку можно заправить растительным маслом, а можно сдобрить сметанкой и чесноком, можно заправить уксусом, а можно украсить пережаренным луком с капелькой томатного соуса.
Творите, пробуйте, делайте открытия! Ваше тело непременно скажет вам за это спасибо!
Блог худеющего: история овощного салата — запись пользователя Ешь-Смело (id1734833) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Название сегодняшней истории говорит само за себя. Речь пойдет об овощах, которые стали настоящими героями моего похудения. Я столько раз упоминала их силу в процессе сжигания жира, что говорить об этом еще раз не буду. Я считаю, что именно овощные салаты стали решающим звеном в избавлении от лишнего веса.

Овощи - центр стола

Сбросив 10 кг, я решила не останавливаться на достигнутом. Точнее я так решила еще раньше, когда буквально каждой клеточкой почувствовала благотворное влияние на мой организм моей системы питания. Однако этот самый организм, избавившись от самого лишнего груза, с остатками лишнего веса уже расставался не так охотно. Меня это не устраивало, и я решила, добавить к своему рациону еще тарелочку овощей.

Утро начинается с бодрости

Так мое утро стало начинаться с тарелки салата из сырых овощей, а не с каши. Я, как и прежде, пью воду, а потом кушаю салатик. Чаще всего я заправляю его льняным маслом. А если мне хочется чего-то особенного, я кладу в него сыр - брынзу - или режу оливки, добавляю семена кунжута или немного орехов. Вообще, утром мой салат обычно более изысканный, чем в другие приемы пищи. Из овощей - это традиционно огурцы, помидоры, пекинская капуста. А вот болгарский перец и черешковый сельдерей, а также авокадо и зелень я чередую между собой. Стараюсь, чтобы каждый день салатик чем-нибудь, но отличался.

Скажу честно, что первые дни я как-то опасалась есть салат утром натощак. Но опасения оказались напрасны: никаких проблем с желудком не возникло. Хотя раньше, во времена обжорства, я страдала гастритом. После салата я обычно кушаю или какие-то крупы, или яйца, или рыбу. В общем, что душе угодно из того, что я вообще ем.

Другие приемы пищи остались прежними. Но! После утреннего салата перекус между завтраком и обедом стал как будто легче. Меня уже не мучает безумный голод, как после овсяной каши. Хотя до обеда я смело ем, сколько хочу. Ну, я и в другие приемы пищи ем сколько хочу, только, например, на ужин стараюсь кушать что-то одно: рыбу, или мясо, или творог. Безусловно, перед этим салат.

Салат на весь день

Моя подруга, которая худеет параллельно со мной, периодически устраивает себе разгрузочный день на клетчатке. Нет, она не употребляет клетчатку в виде отрубей, которые продаются в отделах диетического питания в супермаркетах. Она просто весь день кушает салат. До обеда она заправляет его оливковым или кунжутным маслом, а после обеда лимонным соком со специями.

На следующий день, по ее словам, она чувствует себя не только отдохнувшей от еды, но и помолодевшей.

Я все никак не попробую разгрузочный день на овощах. Но, видимо, я дойду до этого. Когда попробую, обязательно напишу.

Как приготовить салат, чтобы не тратить на это много времени

Обычно я готовлю огромную миску салата, которой мне хватает на весь день. Вначале похудения я еще не знала, сколько я съем салата, а потому было сложно. Я чаще всего не укладывалась в то количество, которое нарезала с утра, и перед ужином мне приходилось нашинковывать новую порцию. Это не просто неудобно, это очень опасно!

Ужин всегда опасен перееданием

Почему спросите вы? Все просто! Вот прибегаете вы с работы голодный, как волк. Холодильник манит разными вкусностями, а еще как назло другие члены семьи конфеты/булки разложили на виду. Вечером да еще с голодухи каждый кусочек хлеба выглядит аппетитным, и все попадается вам на глаза, и все вас манит. А вам надо мыть овощи, нарезать салат, потом его долго жевать… И вы пока режете салат что-нибудь да кидаете в рот! И не говорите, что так никогда не делали! Другое дело, когда салат уже готов. Вы просто заправляете его и, не глядя на соблазны, кушаете. Через пару ложек салата вы уже спокойно смотрите на конфеты и булки.

Но и оставлять салат недоеденным на следующий день не стоит. Он становится невкусным. Поэтому методом проб и ошибок важно определить свою норму. Впрочем, я, иногда спеша домой, звоню мужу и прошу его сделать мне салатик. Кстати, просите иногда своих домочадцев порезать для вас овощей. Салат, приготовленный другими руками, порой кажется вкусней. Проверено!

Чтобы овощи не надоели

И чтобы салатик вам не приелся, старайтесь прибегать к разнообразию. Можно придумать сотни сочетания различных овощей. А то одна моя знакомая три раза в день каждый день ела салат из моркови и капусты. Через полторы недели она заплакала горючими слезами, заявив, что ненавидит морковь! Вот такие жертвы не нужны!

Ту же самую морковку можно заправить растительным маслом, а можно сдобрить сметанкой и чесноком, можно заправить уксусом, а можно украсить пережаренным луком с капелькой томатного соуса.

Творите, пробуйте, делайте открытия! Ваше тело непременно скажет вам за это спасибо!

как употреблять кунжутное семя

« Предыдущая 1 … 688 689 690 691 692 … 1 019 Следующая »

Гликемический индекс (ГИ)	Показатели	Характеристика	Продукты питания
Высокий	От 70 и выше	Вызывает резкое повышение уровня сахара в крови	Сахар, сладости, мед, арбузы, белый хлеб
Средний	От 56 до 70	Приводит к умеренному росту глюкозы в крови	Молодой картофель, макароны, хлеб из муки грубого помола, ананасы, апельсины, персики
Низкий	До 55	Вызывает медленное увеличение сахара в крови	Молоко с низким процентом жирности, овсяная и рисовая каши, яблоки

Завтрак	Рекомендуется бутерброд из сыра и хлеба, чай или какао на выбор, омлет из небольшого количества яиц (два будет вполне уместно), мюсли с молоком
Обед	Полезно будет съесть на обед салат из тертой моркови, борщ
Ужин	Рыба запеченная, небольшой кусочек шоколада с чаем

Завтрак	Допустимым считается салат из свежих овощей или фруктов, зеленый чай. Или же – каша овсяная, приготовленная на молоке, сыр с хлебом (желательно вчерашним)
Обед	Суп куриный, компот из сухофруктов
Ужин	Желательно употребить запеченную рыбу нежирного сорта, кусочек хлеба, выпить отвар из шиповника