Рубрика: Разное

польза, показания, подготовка и техника выполнения

Содержание статьи:

Лечение с помощью постановки банки на пупок используется нетрадиционными практиками для устранения заболеваний, локализированных в брюшной полости. Эффективность подобного способа терапии проверена многолетним опытом знахарей и народных целителей, а также замечена многими пациентами, которые разочаровались в традиционной медицине.

Польза от использования баночной терапии

Народная медицина рекомендует применение специальных банок для лечения широкого спектра заболеваний, преимущественно воспалительного характера. Их принято ставить на тело в определенных местах (на живот, спину, грудную клетку) для достижения желаемого эффекта. Довольно часто такой метод терапии применяется с косметологической целью для улучшения внешнего вида кожи и для избавления от жировых отложений.

Основная причина достижения положительного результата – при постановке банки на тело человека под ней образуется вакуум. Это приводит к получению ряда терапевтических эффектов:

• улучшается кровообращение и лимфоток в обрабатываемой области тела;
• восстанавливается процесс питания тканей;
• уменьшается выраженность болевого синдрома, исчезают спазмы;
• повышается тонус мышц;
• устраняется воспалительный процесс;
• повышаются естественные защитные функции организма;
• улучшается внешний вид кожного покрова.

Особенностью баночной терапии называют то, что она положительно воздействует не только на поверхностные ткани, но и на внутренние органы. Поэтому ее можно использовать для лечения серьезных заболеваний, нарушающих функционирование организма.

Показания и противопоказания к процедуре

Постановка банок на пупок может осуществляться с профилактической целью. Такая процедура рекомендуется для улучшения общего самочувствия и предупреждения развития заболеваний внутренних органов. Но чаще баночную терапию используют, когда у человека присутствуют определенные проблемы со здоровьем:

• пупочная грыжа;
• смещение внутренних органов брюшной полости, что происходит после поднятия тяжестей, из-за проблем с кишечником, у женщин после родов;
• большой объем жировых отложений в области живота;
• загиб матки, мешающий забеременеть.

Подобная терапия имеет определенные противопоказания к применению. Ее запрещено использовать при наличии гнойных процессов или выраженных дерматологических проблем в области воздействия. Такая процедура опасна при опущении почек, а также для пожилых пациентов.

Желательно отказаться от лечения и при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, при повышенной температуре тела или при выявлении новообразований в зоне выполнения манипуляций.

Подготовка к процедуре

Чтобы поставить банку на область пупка и добиться положительного результата, необходимо правильно подготовить пациента к подобной процедуре. Человека укладывают на кушетку на спину. Ему нужно согнуть ноги в коленях и приподнять голову. В таком положении пациент должен ощутить полное расслабление тела и душевное равновесие.

Допускается выполнение лечебных манипуляций после посещения бани или сауны. В таком состоянии тело будет максимально расслабленным. Также для подготовки кожи к последующим манипуляциям непосредственно перед процедурой желательно хорошо размять живот.

Техника постановки банок

Постановка вакуумного горшка на живот

Для проведения процедуры применяется специальный горшок или обычная стеклянная банка. Для человека средней комплекции ее объем должен составлять 1,5 л. Кожный покров вокруг пупка обрабатывают вазелином или жирным кремом. Посередине участка, куда планируется постановка банки, укладывают небольшой подсвечник. Он должен иметь такие размеры, чтобы горловина банки легко проходила через него. Внутрь подсвечника укладывают кусочек бумаги, исполняющий роль факела.

Вместо конструкции, описанной выше, можно использовать кусочек сырой картошки или яблока. Их укладывают срезом вниз для обеспечения устойчивости. В самодельный факел устанавливают несколько спичек вплотную друг к другу. Их количество определяется особенностями кожи пациента. В среднем потребуется 7-13 штук.

Готовый факел поджигается и быстро закрывается банкой. Принцип ее действия заключается в следующем:

1. Кислород под емкостью сгорает, отчего воздух стает разреженным.
2. Внутрь банки из-за образовавшегося вакуума всасывается кожа.
3. Контролировать степень «погружения» емкости можно путем изменения количества спичек.
4. Банка должна стоять на пупке в течение 15-20 минут, после чего аккуратно снимается путем подсовывания под нее пальца.

Если процедура проведена правильно, на коже остается синяк. Следующие лечебные манипуляции осуществляются после исчезновения гематомы. Для достижения положительного результата проводимой терапии в среднем необходимо выполнить 3-5 процедур.

отзывы, фото до и после

Что интересного ждет Вас в статье?

Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Многие «атакуя» поисковые системы запросам «Как быстро убрать жир с живота и боков?» надеяться найти некую панацею. Лучшим средством, помогающим избавиться от жира на животе, будет совместное использование физических упражнений, правильного питания и всяческих косметических процедур.

Можно крутить обруч, прыгать на скакалке, качать пресс — все эти физические упражнения зарекомендовали себя эффективными средствами в процессе борьбы с лишними кг.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать массажи и обертывания. Баночный массаж живота по праву считается одной из наиболее эффективных процедур для похудения живота.

Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан на эффекте вакуума. Массаж воздействует на кожу и подкожные жировые отложения, ткани и мышцы, тем самым ускоряя кровообращение и метаболизм.

Баночный массаж вы сможете сделать в домашних условиях, не придется тратить деньги на дорогостоящих специалистов. Главное, вам не придется подстраиваться под чей-то график, ведь вы можете сделать баночный массаж в любое время самостоятельно.

Баночный массаж: показания и противопоказания

Показания к проведению баночного массажа:

1. Дряблая кожа.
2. Целлюлит и жировые отложения.
3. Растяжки.

Баночный массаж подходит не для всех, он противопоказан в следующих случаях:

1. Беременность.
2. После родов прошло менее 2 месяцев.
3. Грыжа живота.
4. Хронические заболевания органов брюшной полости.
5. Гинекологические заболевания.
6. Менструация.
7. Тяжелые хронические заболевания, такие как диабет, онкология и другие.

Если к вам относится хотя бы один из перечисленных пунктов, то баночный массаж категорически противопоказан или возможен только после консультации с врачом.

Рекомендуем: »   Обзор препарата ПБК-20 — Лучшего средства для похудения в 2016-м году.»

Виды вакуумных банок для похудения

Виды банок для массажа

Есть силиконовые, резиновые, стеклянные и пластиковые банки для похудения. Материал, из которого изготовлена банка, влияет на то, как она будет использоваться, а точнее, как будет создаваться вакуум.

1. Силиконовые банки — самые простые в использовании. Перед применением их не нужно нагревать в отличие от банок для похудения из других материалов. Вакуум силиконовой банки зависит от силы сжатия. Чтобы снять такую банку нужно всего лишь надавить на кожу под ободком.
2. Резиновые банки. Они продаются в наборах. Диаметр банок вы можете выбрать самостоятельно, здесь вы найдете большой ассортимент. Перед применением их нужно опустить в теплую воду, которая придаст им большей эластичности. Как и у силиконовой банки, вакуум зависит от силы сжатия.
3. Стеклянные банки — наиболее распространенный вид банок для похудения. Они обладают высокой прочностью, что позволяет лучше держать вакуум. Вакуум создается при помощи поднесения горящей ваты, которую предварительно окунают в спирт. В специальных магазинах, вы сможете приобрести комплект стеклянных банок, в составе которых есть специальные трубочки и насос, с помощью которых откачивают воздух.
4. Пластиковые банки. При помощи резиновой груши откачивают воздух. Бугорок внутри вакуума не должен быть больше 1, 5 сантиметра. Если не следовать указанию, то на следующий день на теле вы можете обнаружить синяки.

Как правильно делать баночный массаж в домашних условиях?

Итак, давайте рассмотрим, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях.

Для начала нужно смазать живот антицеллюлитным кремом. Если у вас дома такого не найдется, не стоит переживать. Можно использовать обычный крем для массажа. Кстати, его можно приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится оливковое масло и эфирные масла. В крем можно добавить корицу, розмарин, лаванду, эфирные масла цитрусовых. Если процедура будет проводиться в душе, то можно использовать обычный гель для душа.

Инструкция по проведению антицеллюлитного баночного массажа для похудения в домашних условиях

1. Берем несколько баночек и приступаем.
2. Для начала разогрейте зону живота. Сделать это можно горячей струей душа.
3. Нанесите на живот масло, разотрите равномерно. Ставим банки по двум сторонам от пупка. На середину живота банки ставить нельзя. Края банок необходимо смазать. Кожа живота должна втянуться не больше чем на 1, 5 сантиметра.
4. Ложитесь на спину и начинаете понемногу водить банками по кругу. Такие движения нужно осуществлять на протяжении 6–10 минут.
5. Перемещайте банки к бокам и обратно.
6. После процедуры нанесите на кожу живота крем, который у вас имеется, и полежите под одеялом 15–20 минут.

Процедура неприятная, кожа может покраснеть в крайнем случае могут появиться синяки. Если такое все-таки случилось, то не стоит сильно переживать. Все это лишь временное явление. Пройдет несколько дней и все синяки и покраснения сойдут, не оставив никакого следа.

Если вы делаете баночный массаж дома, то не забывайте соблюдать все правила. Чтобы добиться результата, такую процедуру нужно выполнять регулярно. Если вы сомневаетесь, то обратитесь к врачу или к тем девушкам, которые уже испробовали такую процедуру.

Массаж также не рекомендуется проводить, если:

1. Вы чувствуете голод.
2. После приема пищи прошло менее 2 часов.

Как часто проводить баночный массаж?

Специалисты советуют проводить процедуру на протяжении 1 месяца, только в таком случае вы сможете добиться результатов. Периодичность процедуры — 1 раз в день, можно через день. Если вы будете параллельно заниматься физическими упражнениями и использовать косметические процедуры, то результат будет, достигнут в более короткое время. Также можно посещать бани, сауны, применять обертывание.

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях видео:

Массаж вакуумными банками в домашних условиях видео:

Баночный массаж от целлюлита и для похудения живота: отзывы, фото до и после

Многочисленные положительные отзывы о процедуре баночного массажа говорят о том, что такое средство для похудения действительно заслуживает внимания. Баночный массаж рекомендуют врачи, отмечая то, что он помогает справиться с застойными процессами во внутренних органах.

Массаж для живота ― лучшее средство для похудения, отзывы об этой процедуре говорят сами за себя.

Алена, 25 лет

У меня довольно неплохая фигура, но, к моему большому сожалению, у меня есть животик. Я решила попробовать баночный массаж. Прочла много хороших комментариев о массаже. Использовала стеклянные банки. Процесс прошел довольно-таки неплохо. Единственное, что мне не понравилось, так это синяки, которые остались у меня на животе. Выглядит это, мягко говоря, не очень. Но решила не останавливаться и попробовать продержаться месяц. И у меня получилось. Живот спал. Я была очень рада и парень тоже. После начала качать пресс. И уже спустя 2 месяца результат был отличный. Живот стал подтянутым и красивым.

Катерина, 32 года

После родов живот очень сильно обвис и стал дряблым. Вроде через 5 месяцев вес стал как дородовой, мои 60 кг, но вот пузцо. Жуть, перед мужем стесняться стала, комплексовать. Решила пора действовать! Стала проводить баночный массаж курсами по 10 процедур в месяц, чередовала с медовыми обертываниями и, конечно же, ограничивалась в еде (исключила мучное и всякие вредности, вроде майонеза) и спорт. После первого курса баночного массажа, результат, так сказать, «на живот».

Виктория, 40 лет

Я очень тяжело переношу боль, поэтому для меня эта процедура была невыносимой каторгой. После ее проведения кожа покраснела, а на следующий день появились синяки. Решила попробовать на следующий день поставить банки. Это был последний день, когда я делала баночный массаж. На второй день было очень больно. Просто не передать словами. Поэтому, если вы сложно переносите боль, то такая процедура не для вас. Ищите какую-то альтернативу.

Лера, 20 лет

Я девочка большая. В свои 20 лет я вешу 80 килограмм при росте 165 см. Решила похудеть, так как стала чувствовать себя не комфортно среди сверстников. Прочла о баночном массаже. Проводила процедуру на протяжении 2 недель. Перед ее началом сделала фото, как я выглядела до. После 2 недель, сфотографировала свой результат. И он действительно был. Живот немного втянулся, немного исчезли бока. Забыла добавить, в течение этих 2 недель я занималась физкультурой: бегала, прыгала на скакалке, крутила хулахуп. В общем, попотела. Зато не зря. Результатом я довольна, рекомендую. Девочки, не ленитесь, все в наших руках.

Татьяна,29 лет

В прошлом году резко сбросила 20 кг за 3 месяца. Боялась, что живот станет дряблым и обвиснет, подруга посоветовала баночный массаж. Я проводила процедуру месяц через день, вышло 15 раз. Мне очень понравилось! Кожа упругая и гладкая. Сейчас для поддержания эффекта провожу месячный курс раз в 3–4 месяца.

Карина, 37 лет

Вчера закончила курс баночного массажа. Делала дома. Просто пошла в аптеку и купила там силиконовые банки. Массаж проводила каждый день в течение двух недель. У меня животик конечно имеется, а вот целлюлит моя реальная проблема, но после баночного массажа его стало реально меньше, да и кожа стала более упругой, подтянулась. Конечно, первые 2–3 процедуры было больно, синяки, думала, брошу на фиг, но удержалась. После массажа наносила на кожу крем с эффектом сауны. Результатами я довольна!

Как ставить банки на живот

Как стать стройной и спортивной Баночный массаж живота Массаж

• Polyakova Irina
• 10.04.2012
• 8711
• 1 Комментарии пузо. массаж

Баночный массаж живота — процедура, которая содержится в удалении лишних жировых складок недалеко от живота, наряду с этим употребляются особые медицинские банки. Фундаментальный принцип пребывает в том, что в области массажа создается некоторый вакуум, благодаря которому громадный приток крови подступает к области живота. Так, обменные процессы в клетках функционируют лучше, выведение шлаков из организма происходит стремительнее и качественнее. Баночный массаж живота имеет как преимущества, так и кое-какие противопоказания.

Post navigation

Если же размеры стабилизируются, вакуумная терапия дальше не производится. Терапия, аналогичная предыдущим действиям, часто используется для устранения загиба матки.
Отличие состоит только в месте установки и количестве постановок горшка на живот. Горшок объемом 1–1,5 литра устанавливают между пупом и лобком пациентки (имеется в виду, что предварительные действия с животом уже выполнены).

Создавшееся в горшке разрежение присасывает кожу живота, создавая болевое начальное ощущение. После постановки горшка больная вначале около 5 минут лежит в положении на спине с полусогнутыми ногами, как бы привыкая к боли.

После этого она с горшком на животе переворачивается на бок, а затем встает в коленно-локтевое положение или в позу потягивающейся после сна кошки (фото). В таком положении она должна находиться в пределах 10 -15 минут.

Баночный массаж ― эффективное похудение живота и избавление от целлюлита

Главная Красота Массаж и СПА Тем, кто хочет узнать, как производится баночный массаж живота для похудения, нужно ознакомиться со всеми нюансами процедуры вакуумного воздействия на кожу, потому что при несоблюдении техники вы не добьетесь нужного результата: вам не удастся ни похудеть, ни подтянуть кожу. Узнайте, что это вообще за процедура, как она помогает «разбить» целлюлит, можно ли ее проводить в домашних условиях.
Что такое баночный массаж живота Вакуумный массаж живота для похудения и разбивания целлюлита – популярная процедура, среди тех дам, которые желают сделать свое тело красивым и подтянутым, а, как известно, живот для женщин – это самая проблемная зона, откуда сложно убрать жировые отложения. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением и выдержать курс в 10-15 сеансов – тогда вы не узнаете свое тело.

О банках и финансах

• Как убрать живот массажем: правильно пользуемся банками Баночный массаж представляет собой лечебную процедуру.

Как ставить банки на живот?

Банка на пупок также выполняет важную задачу — она подтянет опущенные органы, и вы сразу же почувствуете облегчение. Поставьте банку на руку, ногу, на спину – туда, где Вы ощущаете боль. Если самому сложно достать до больного места, попросите о помощи близкого человека . Сейчас доступны специальные вакуумные банки из прозрачного пластика или силикона : при их постановке огонь не нужен.

Вакуум там образуется с помощью небольшого насоса или простым сжатием банки. Очень удобно. В 2011 году я заболела ангиной и у меня воспалились лимфатические узлы в области шеи, они были болезненными.

Я поставила маленькие баночки на опухшие лимфатические узлы. На одном из них образовался даже синячок. Вакуум был слабенький — такой, чтоб только банка не упала с нужного места, и держала баночку не слишком долго (от трёх до пяти минут).

Как ставить банки

В связи с модернизацией сайта перенес статью в блог. Одним из направлений висцеральной хиропрактики является вакуумная терапия.

Очень часто этот метод применяется, например, при лечении довольно распространенного заболевания — грыжи. Чтобы избавиться от этого недуга, надо было, по выражению наших предков, «накинуть горшок на пуп».

Фактически то же самое делается и поныне. Вот как трактует определение грыжи и способ лечения этого заболевания известный в свое время доктор естественной медицины Ф. Е. Бильц в своей книге «Новое естественное лечение», изданной в 1902 г. завидным тиражом — 1 млн.

Эволюция сознания

К массажируемой зоне кровь приливает намного быстрее, нежели к той, что в пассивном состоянии, что способствует улучшению (в 8-10 раз) оттока шлаков и токсинов. Механизм действия баночного массажа заключается в том, что когда баночка присасывается, она формирует на коже зону отрицательного давления, прорабатывая всю жировую прослойку втягиванием в себя бугорков целлюлита.

Микроскопические бугорки при этом лопаются, затем исчезает и их капсула – так жир покидает кожу, а впоследствии исчезает и апельсиновая корка. Эффективность баночного массажа Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон.

Как ставить банки на живот

Однако же неэффективным вакуум назвать нельзя, потому что кожа стала подтянутой, эластичной, а когда сошли синяки, то красивой. Ирина, 20 лет Мне банки использовали для лечения пневмонии, и до недавнего времени вообще не знала, что с их помощью можно убрать излишек жировой ткани. Увидела у подруги синяки на животе, говорит, массажи делает для похудения. Тогда решила попробовать и я, потому что увидела, насколько стала подтянутей кожа.

Как правильно ставить банки на живот

Техника баночного массажа в домашних условиях заключается в следующем:

1. Разогреть кожу живота, потерев эту область жесткой мочалкой или направив на нее струю горячей воды.
2. Нанести крем с антицеллюлитным эффектом или сделанную самостоятельно масляную основу.
3. Смазать края банки этим же средством, затем аккуратно присосать их с обеих сторон от пупка, втягивая кожу минимум на 1 см. Важно помнить, что зону посередине живота трогать нельзя.
4. Принять горизонтальное положение, полностью расслабить брюшные мышцы.
5. Начать водить банками по коже, осуществляя медленные круговые движения. Процедура по времени должна занять минут 10.
6. Отсоединить банки, снова смазать края, прицепить их в области боков.

Как ставить стеклянные банки на живот

Инструкция, прилагаемая к набору, четко и полно описывает необходимые действия. Проблемы, которые решает массаж Люди, попробовавшие баночный массаж для похудения живота, отзывы пишут только восторженные. Считают, что он незаменим при: — большом количестве подкожного жира и целлюлите; — дряблой коже живота; — свежих рубцах или растяжках; — потерянной эластичности кожи живота (он похож на мешок), в случае резкой потери веса; — восстановлении мышечной ткани после фитнес–нагрузок. Противопоказания Как любая медицинская процедура, вакуум-терапия имеет противопоказания.

Как ставить вакуумные банки на живот

Техника постановки горшка такова. Место постановки горшка или стеклянной банки смазывается вокруг пупа вазелином. Затем на пупе устанавливается и закрепляется в низком и узком подсвечнике, который способен легко проходить через горловину горшка, приготовленная для факела бумага. Как показала практика, для факела лучше использовать спички, которые втыкаются в половинку сырой картошки или яблока, установленных на живот срезом вниз для большей устойчивости. Спички устанавливаются головка к головке по 7–13 штук за один раз.

Их количество определяется плотностью кожи живота. Зажженная спичка подносится к одной из головок воткнутых спичек. Она воспламеняется, и яблоко или картошка со всеми спичками накрываются горшком.

Под ним происходит воспламенение остальных спичек. За счет выгорания кислорода в горшке образуется разрежение.

Массаж живота вакуумными банками в домашних условиях для похудения

Зона пресса считается особенно проблемной. Неправильное питание, слабая двигательная активность, отсутствие регулярных физических упражнений ослабляют естественный мышечный корсет, кожа теряет тонус и обвисает, слой жира увеличивается, образуя неэстетичные складки. Проблему усугубляет беременность и роды, к жировым отложениям добавляются растяжки-стрии. Обычная диета уменьшает объем талии, но увеличивает дряблость кожи.

Исправить ситуацию поможет вакуумный массаж, который предлагают многие салоны. Косметологи используют аппараты с регулировкой давления, способные одновременно обрабатывать большие площади тела. Однако процедуру можно провести и в домашних условиях, воспользовавшись набором стеклянных, резиновых или силиконовых банок. Они подходят для интенсивного массажа любых проблемных зон: ног, ягодиц, спины, рук и, конечно, живота.

К преимуществам вакуумного массажа относится:

1. Простая техника. Освоить азы массажа несложно, для этого достаточно посетить один сеанс в салоне или просмотреть тематическое видео.
2. Высокая эффективность. Результаты будут заметны уже после первой процедуры.
3. Недорогой инвентарь. Для работы понадобится набор силиконовых, резиновых или стеклянных банок, которые можно купить в аптеке или ортопедическом салоне.
4. Многофункциональность. Массаж позволяет избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, убрать растяжки, укрепить мышцы пресса.

Процедура имеет противопоказания. Домашний вакуумный массаж нельзя делать при обострениях хронических заболеваний, высокой температуре, инфекционных поражениях кожи, аллергии или экземе.

Массажные банки представляют собой куполообразные изделия, которые крепятся к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь при помощи искусственно созданного вакуума. Активные движения способствуют приливу крови, активизируют отток лимфы, разбивают жировые комки под кожей. Одновременно происходят подтягивание мышц. Использование масел делает кожу мягкой и упругой, помогает сгладить заметные растяжки и убрать складки. Процедура может быть слегка болезненной, но многое зависит от индивидуальной чувствительности женщины.

Специалисты рекомендуют провести 10-15 сеансов массажа, а затем сделать перерыв. Через месяц процедуры можно возобновить. Ускорить процесс похудения поможет сбалансированное питание с резким уменьшением простых углеводов и увеличением количества клетчатки, отказ от вредных привычек, регулярное использование антицеллюлитных кремов.

В аптеке можно найти 4 типа банок:

• стеклянные;
• пластиковые;
• резиновые;
• силиконовые.

Стеклянные банки обычно используются для прогреваний, но они вполне подойдут и для массажа. Приспособления из толстого закаленного стекла требуют прогревания при помощи зажженной лучины. Процесс требует ловкости, не исключен ожог.

Пластиковые изделия более безопасны. Их крепят к коже, откачивая воздух специальным насосом или резиновой грушей. Это позволяет надежно зафиксировать изделия и регулировать степень втягивания кожи.

Резиновые банки не требуют дополнительных приспособлений. Однако они достаточно жесткие, перед процедурой резиновые изделия вымачивают в горячей воде. К тому же они быстро выходят из строя и требуют замены.

Силиконовые банки — самый современный и удобный вариант для домашнего массажа. Они достаточно упругие, надежно крепятся, не раздражают кожу. В продаже есть наборы из 2, 4, 6 или 12 изделий. Некоторые приспособления снабжаются клапаном, позволяющим регулировать давление вручную. Изделия из силикона долговечны, они не ломаются и не рвутся, хорошо переносят частый контакт с маслами.

Перед процедурой рекомендуется принять теплую ванну или душ. Область живота растирается жестким скрабом или мочалкой из люфы. На разогретую сухую кожу наносится базовое растительное масло. Косметологи рекомендуют натуральное очищенное масло ши, кокоса, миндаля, сои, персиковых или виноградных косточек.

Усилить эффективность процедуры поможет добавление нескольких капель эфира. Подойдут ароматические масла с антицеллюлитным действием: лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, лавандовое, кедровое.

После смазывания область живота интенсивно растирается ладонями. Сначала обрабатывается центральная часть, затем нижжняя зона и бока. Кожу пощипывают кончиками пальцев, двигаясь по часовой стрелке. В процессе тело должно разогреться и слегка покраснеть, возможно приятное покалывание. Чем лучше подготовлена кожа, тем более эффективным будет вакуумный массаж.

Банки крепятся по обе стороны от пупка, для домашней процедуры достаточно 2 изделий. Перед креплением ободок каждой банки смазывается маслом. Приспособление из силикона или резины слегка сжимается в ладони и плотно прикладывается к коже. Она должна втянуться внутрь на 1-2 см.

После закрепления нужно лечь на спину, подложив под головы валик из свернутого махрового полотенца. Ноги лучше вытянуть и расслабить. Массаж начинают с плавных круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Они выполняются обеими руками, каждая управляет одной банкой.

Через 5-7 минут можно приступать к возвратно-поступательным и зигзагообразным движениям различной интенсивности. Массаж центральной зоны длится 12-15 минут. Затем банки аккуратно снимают и перемещают на бока. Обработка продолжается по вышеприведенной схеме.

После сеанса нужно накрыться одеялом, расслабить мышцы и полежать 10-15 минут. В заключение масло смывается с кожи, тело растирается жестким полотенцем. На живот наносится крем или гель с подтягивающим эффектом. После массажа можно попробовать водорослевые обертывания или другие глубоко увлажняющие процедуры, улучшающие тонус кожи. Банки нужно тщательно очистить от остатков масла и убрать в коробку до следующей процедуры.

О баночном массаже и вправлении пупка))) — жужа//

Основной принцип действия баночного массажа живота основан на создании в области проведения процедуры своеобразного вакуума, который обеспечивает усиленный приток крови.

Благодаря такому воздействию нормализуются обменные процессы в клетках, ускоряется процесс выведения шлаков из организма, происходит коррекция фигуры.

Показания и противопоказания

Перед проведением баночного массажа живота удостоверьтесь в том, что у вас отсутствуют противопоказания к данной процедуре.

Показания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Нарушения клеточного обмена веществ, в том числе скопление подкожных жировых отложений
• Целлюлит в области живота
• Наличие небольших дефектов кожи в виде неглубоких шрамов и рубцов
• Психические расстройства

Противопоказания:

• Лихорадка в день проведения баночного массажа (высокая температура)
• Открытые кровотечения, либо склонность к их возникновению
• Различные заболевания крови
• Наличие кожных гнойничковых образований в области живота
• Наличие доброкачественных, либо злокачественных опухолей в зоне баночного массажа

Основные этапы процедуры

До начала процедуры на поверхность кожи живота наносится массажное масло, которое обеспечивает наиболее комфортное скольжение банок по ее поверхности.

Баночный (вакуумный) массаж проводится при помощи стеклянных, либо пластиковых банок емкостью от 40 до 200 мл.

В случае если для целей вакуумного массажа используются банки из стекла, то вакуум внутри их создается путем разрежения воздуха при помощи горячей смоченной спиртом ваты. При этом горящая вата помещается внутрь банки на 2 секунды, по истечению которых банку прикладывают к поверхности кожи.

При использовании пластиковых банок вакуум внутри них создается путем ее сжатия боковых поверхностей с последующим «приклеиванием» к коже живота.

Важно проследить, чтобы втянутая в банку кожа не превышала 1-2 см в диаметре.

Следующим этапом баночного массажа живота является захват пальцами банки и передвижение ее по коже круговыми движениями, в соответствии с направлением желудочно-кишечного тракта.

В ходе проведения баночного массажа живота возможно появление ощущения жжения. Общая продолжительность процедуры составляет 10-15 минут.

Сразу после процедуры пациента укутывают в теплое одеяло и приносят чай с лимоном, либо малиной.

После процедуры

Результат после проведения баночного (вакуумного) массажа живота виден сразу: поверхность кожи выравнивается, происходит ее общее омоложение.

Сразу после того как баночный массаж живота был завершен, возможно появление на коже небольшого покраснения, а иногда даже и синяков, которые исчезают уже через несколько дней.

После проведения полного курса баночного массажа живота происходит:

• Ускорение обменных процессов в клетках кожи, в зоне живота
• Улучшается сопротивляемость организма вирусно-инфекционным заболеваниям
• Исчезают признаки первичного целлюлита, и сглаживаются последствия последующих стадий данного заболевания
• Происходит разрушение патологических жировых капсул и образований в области живота
• Улучшается цвет кожи в области проведения баночного массажа
• Истончается подкожный жировой слой
• Кожа становится более гладкой и упругой, исчезают мелкие рубцы и шрамы

Процедуры рекомендуется проводить ежедневно, либо через день до достижения желаемого результата. В качестве профилактических мер баночный массаж живота рекомендуется проводить раз в месяц.

Массаж банками
Вакуумная терапия и баночный массаж являются одним из самых эфективных физиологических методов немедикаментозного оздоровления организма, который действует за счёт мобилизации собственных ресурсов. При вакуумной терапии активизируется периферическое кровообращение, улучшается питание кожи, мышц, ликвидируются застойные явления в тканях, увеличивается выход на поверхность кожных покровов токсических и недоокисленных продуктов. За счет вакуума вызывается местный прилив крови и лимфы к коже из глубьлежащих тканей, что оказывает рефлекторное воздействие на сосуды внутренних органов. Кроме того, в области воздействия образуются биологически активные вещества, стимулирующие обменные и восстановительные процессы. Кожа становится упругой, повышается ее сопротивляемость к температурным и механическим факторам, улучшается сократительная функция мышц, повышается их тонус, эластичность, возрастает подвижность связочного аппарата. Резко усиливаются обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке. Лимфодренирующий эффект массажа уменьшает отёки, что является необходимым условием лечения целлюлита.

статья из журнала:

Ключ здоровья — в животе
Когда-то я от души смеялась над шолоховским дедом Щукарём. А один эпизод даже запомнился.
Автор с юмором описал лечение от «животной грызи», которая приключилась у деда после неумеренного потребления мяса. От случившегося поноса его лечила деревенская знахарка с помощью постановки «махоньки» на пуп.
Откуда мне, городской девчонке, в середине 70-х было знать, что это столетиями проверенный способ правки живота при разных внутренних заболеваниях? И только много позже бабушка моей подруги рассказала, что о нём знали и применяли в её родной деревне. Колхозный труд никогда не был лёгким. А уж в годы войны вся тяжесть крестьянской работы в полной мере легла на плечи женщин. А как надрывались молоденькие девчонки на лесосеках!
И тогда лечение глиняным горшком зачастую было единственным средством помощи при сорванном пупе и опущении внутренних органов.
Оказывается, этот метод не забыли. И сегодня многие целители помогают людям справиться с болезнями без всяких лекарств и операций.

И живот уменьшим
Вот и Ольге это помогло. К 30 годам она чувствовала себя уже развалиной. Поясница ныла постоянно. А в критические дни низ живота так болел, хоть на стенку лезь. По профессии она повар в столовой. Лёгкой-то эту работу уж точно не назовёшь. Иной раз одной приходилось ворочать большие кастрюли. Брак из-за её бездетности года три как распался. Поэтому домой она не спешила, в работе была безотказной. И однажды за ударный труд её премировали путёвкой на юг.
На море она была первый раз и стремилась везде побывать. Записалась на массаж к мануальному терапевту. Под его сильными руками каждый раз в теле что-то щёлкало и хрустело. Сперва Ольга пугалась этих звуков, но потом перестала. Да и спина стала меньше болеть. После третьего сеанса врач осмотрел её бесформенный живот и пообещал его уменьшить.
— Вряд ли поможет,— усомнилась молодая женщина.— У нас все повара с такими животами ходят.
— Так это от опущения внутренних органов. Вот и пуп не на месте,— он деловито промял живот. От боли она даже застонала.
— А по женским делам как?
— Месячные очень болезненны. Гинеколог определил, что это от загиба матки.
— Ну что же, попробуем исправить.

Банку на пупок
Со следующего дня и началось исправление. Ольга легла на спину.
По просьбе доктора согнула ноги в коленях. Под голову он подложил ей небольшой валик. Женщиной она была средней комплекции, поэтому терапевт выбрал стеклянную банку в пределах 1,5 литра. Живот вокруг пупа смазал вазелином. Затем прямо на пуп пристроил половинку яблока срезом вниз. А сверху в него воткнул 10 спичек одна к одной. Огнем зажигалки поджёг одну из них. Она воспламенилась. Поднёс банку и накрыл ею яблоко со всеми горящими спичками.
По мере выгорания воздуха под банкой, она накрепко присосалась к животу.
Сеанс, по ощущениям молодой женщины, длился минут 15. После чего массажист подсунул пальцы под банку, и она со звонким чмоком отпустила живот.
По признанию Ольги, процедура показалась ей довольно болезненной. Она расстроилась, когда увидела, что вокруг пупа образовался синяк. А массажист, наоборот, довольно потирал руки и уверил её, что образование синяка не должно пугать. Это нормальное явление.
Следующий сеанс он назначил только после исчезновения гематомы. На это потребовалось два дня. Ещё дважды целитель ставил банку на пуп. К радости Ольги, живот и в самом деле уменьшился. В третий раз очередь дошла до исправления загиба матки. Вначале было так же, как и в предыдущие посещения. Только место постановки банки изменилось — между пупом и лобком. Создавшееся в банке разряжение присосало кожу живота к банке так, что женщина почувствовала довольно сильную боль.
Но через несколько минут она прошла. После этого страдалица с банкой на животе по команде перевернулась на бок, а затем встала в коленно-локтевое положение. Ольга более точно определила эту позу — потягивающейся после сна кошки. В таком положении она находилась примерно минут 10—15.
Затем целитель известным способом снял банку. И снова образовался синяк. Но Ольга больше не переживала по этому поводу. После третьего сеанса массажист промял весь Ольгин живот и остался доволен. На прощание пожелал ей крепкого здоровья и не поднимать тяжести.
Ну как при такой работе не поднимать их? Мужчин в коллективе нет. Не прошло и полгода, как опять заныла поясница.
«Я бы и рада снова пройти массаж, да только нет в нашем городе такого специалиста, — посетовала женщина. — Неужели нельзя ничем помочь?»
Вот задача! Сразу и не знаешь, что посоветовать. Пришлось искать ответ в литературе. Надо признать, немного такой нашлось. А тут как будто услышала Ольгину просьбу целительница из Воткинска Алевтина Михайловна Корепанова. Она этот метод освоила сама на основании статьи украинского целителя М.М. Гроза. Кое-что добавила из своей практики.

Советы целительницы
Прежде всего следует знать, что пуп должен иметь идеальное круглое отверстие с ровными стенками и дном. Он чем-то похож на напёрсток. В этом случае можно говорить о нормальном состоянии органов брюшной полости. А вот в случаях нездоровья пуп может смещаться в сторону в 8 направлениях.
Смещение вверх
Может вызвать заболевания толстой и тонкой кишки. Проявляется это в виде запоров с образованием залежей каловых камней в толстой кишке. Кроме того, может возникнуть сердечный невроз, бессонница, кашель, одышка. У женщин — обильные месячные или их отсутствие, киста яичников, миома матки, эндометриоз, бесплодие. У мужчин — импотенция, воспаление предстательной железы..
Смещение пупа вниз.
Нарушается работа тонкого кишечника, Могут возникнуть различные расстройства психики. Проблемы с менструальным циклом, заболевания матки, труб, яичников. У мужчин — гипертрофия предстательной железы с образованием аденомы простаты. Могут возникнуть камни, полипы, заболевания мочевого пузыря.
Смещение пупа вправо.
Наблюдается нарушение в зоне слепой кишки, правой почки, надпочечника.
Смещение пупа влево.
Нарушение в зоне нисходящей части толстой кишки, левой почке и надпочечнике.
Смещение пупа вниз вправо.
Сопровождается нарушением работы поджелудочной железы. Может развиться острый панкреатит. Увеличение селезёнки способствует развитию опухоли. Возможны проблемы с желудком, заболевания левой почки и левого надпочечника, боли в любом суставе правой ноги.
Смещение пупа вниз влево.
Сопровождается заболеванием печени, желчных протоков и желчного пузыря, 12-перстной кишки, правой почки и надпочечника, болями в любом из суставов и мышцах левой ноги.
Смещение пупа вверх вправо.
Заболевание печени, желчного пузыря, желчных протоков, левого тазобедренного сустава, левого бедра, суставов левой ноги, толстой кишки.
Смещение пупа вверх налево.
Влияет на тазобедренный сустав и бедро правой ноги, желудок. Вызывает заболевание селезёнки и верхнего левого угла толстой кишки с образованием опоясывающего лишая, дивертикулёза толстой кишки, нарушение пищеварения.

Самодиагностика
Теперь каждый может провести собственную диагностику. Для этого необходимо лечь спиной на пол. Ноги согнуть в коленях и указательным пальцем посильнее надавить на пуп. Здесь проецируется так называемый чревный ствол — очень крупный кровеносный сосуд, от которого отходят три артерии. Они направляют кровь почти ко всем внутренним органам. Если в организме всё в порядке, то в зоне пупка при пальпации определяется хорошо ощутимый, ровный пульс. Если его не ощущаете, то передвигайте палец в любом из восьми выше перечисленных направлений, и где почувствуете биение пульса, в той стороне и находится смещение ваших органов. Вот и сравните свои симптомы со смещением пупа.
Но бывает, что у пациента пульс жизни почти не прослушивается или едва заметен. Чтобы его нащупать, надо надавить на живот. Но можно поступить и по-другому. Надо взять 3 клубка из овечьей шерсти 5, 10, 15 см в диаметре. Лечь на живот и подложить первый клубок под пупок. Когда боль пройдёт, клубок убрать и подложить второй.
После исчезновения боли подложить третий. После этого пульсирующая зона в области живота фиксируется намного легче. Заодно и пуп, как правило, встаёт на место.
Такую процедуру можно делать несколько раз, пока органы не встанут на место. Всё это желательно выполнять на ночь, чтобы обеспечить отдых.

Ставим органы на место
Лягте на спину. Под ягодицы подложите подушку, ноги согните в коленях. Положите разведённые и напряжённые пальцы рук на живот. Надавите. Представьте, что вы захватили свои почки. Захватили? Теперь тяните их вверх по направлению к плечам. Подтянули? Мысленно закрепите их на новом месте. Так поднимайте и закрепляйте матку, печень, желудок. При этом повторяйте заговор: «Станьте по-старому, как отец с матерью поставили!» Произнесите эти слова мысленно, с уверенностью в том, что как скажете, так и будет.
Можно эту процедуру выполнить в воде. Следует лечь в ванну так, чтобы грудь была над водой, и с большим старанием приподнимать всё, что опустилось, начиная с мочевого пузыря. А можно, не вставая с постели, лечь поперёк и сделать «полуберёзку», опираясь на стену. По возможности подвиньтесь ещё ближе к стене. Теперь область таза приподнята, а руки свободны для массажа. Поднимайте всё, что опустилось за долгие годы.
При опущении почек
Лягте животом на пол. Потом одновременно поднимите голову, руки в стороны, а ноги вместе. Удерживайте это положение, сколько хватит сил.
Потом так же медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните 1—2 минуты и снова повторите упражнение. И так несколько раз. После полежите на животе не менее 30 минут. Лучше это делать перед сном.
Первое время могут беспокоить боли в почках, но со временем они уйдут.
А ещё можно вернуть почки на прежнее место, если выполнять по 20 наклонов назад без помощи рук, сидя на маленькой скамеечке, подсунув ноги под кровать или шкаф.
При опущении матки
Поставьте табурет около кровати. Встаньте на него коленями. Руки опустите до пола и мысленно пошевелите поясницей в разные стороны несколько раз. Потихоньку, не выпрямляясь, переберитесь на кровать. После нескольких процедур можно проверить, встало ли «женское хозяйство» на место. Для этого следует одним пальцем нажать на центр пупка. Он должен пульсировать.
— У меня, пенсионерки, часто стал болеть низ живота. Да ещё и поясницу ломит, тошнота какая-то, даже давление повышается. А это оттого, что пупок мой не на месте, — признаётся Алевтина Михайловна. — Так я никому не жалуюсь, а ложусь на спину без подушки. Оголяю живот. Руки смазываю мылом или кремом и начинаю усердно кончиками пальцев собирать к пупку — будто что-то подгребаю. Так минут 10—15 работаю. Затем вставлю указательный палец в пупок и чуть нажму. Нащупаю маленький «стерженёк»: если в пальце пульс бьёт, значит, загнала на место пуп свой. Тогда рядом в приготовленной полулитровой банке подержу 2—3 секунды подожжённый кусочек газеты и ставлю банку на самый пупок. Придержу ещё, пока не присосётся, и на 15—20 минут оставлю. А после снимаю. И через полчаса — абсолютно здорова!
А ещё целители от срыва живота при поднятии тяжестей советуют носить широкий кожаный пояс. Оптимальная ширина его 6—8 см. Надевать его следует в положении лёжа, затянув так, чтобы рука могла свободно войти под пряжку. Пояс должен проходить через область пупка. В таком положении он прекрасно поддерживает органы, не позволяя им смещаться.
Этот совет Ольга взяла на вооружение — и больше на боли не жалуется.

автор статьи Александра Савельева

Вакуумный массаж: как правильно ставить банки?

• Рубрики:
• Здоровье и профилактика

«Поставить банки»… Все наверняка слышали эту фразу. Однако, мало кто знает, что этот метод лечения применялся не только известными врачами древнего мира, такими как Клавдий Гален и Авиценна, но и достаточно широко используется в настоящее время. Еще меньшее количество людей знает, как это делается.

А между тем эта несложная в исполнении процедура применяется как дополнительное средство в лечении большого количества болезней…

Вакуумная терапия (вакуумный массаж) – разновидность лечения, основная идея которого заключается в местном рефлекторном влиянии на тело человека разряженным воздухом.

Большинству людей этот метод терапии известен под названием «баночный массаж», «банки». Баночный массаж был известен и активно применялся на практике многими народами древности, которые в качестве «банок» использовали разной формы сосуды. Материалом для «банок» служило всё: глина, стекло, фарфор, бамбук, дерево – выбор материала определялся свойствами местности, на которой проживали эти народы. Вакуумная терапия популярна и в наше время.

Вакуумная терапия по Огулову А. Т.

Из книги А. Т. Огулова «Висцеральная хиропрактика в старорусской медицине, или Мануальная терапия внутренних органов.» — М.: Латард, 1994. — 128с. с илл.

IV. ДРУГИЕ МЕТОДЫ ХИРОПРАКТИКИ

«Недостаточно овладеть премудростью, нужно уметь пользоваться ею».
Цицерон

ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ

    В народной медицине часто использовалась вакуумная терапия с целью улучшения работы внутренних органов.
Разберем наиболее известные в практике врачевания способы лечения заболеваний с помощью подручных средств, таких как глиняные горшки, стеклянные банки, бумажные или тряпочные плотные трубочки, применительно к старославянской висцеральной терапии.
При использовании вакуумной терапии приходится работать с огнем, поэтому необходимо соблюдать меры пожарной безопасности, максимально обезопасить пациента и себя от ожогов, а место проведения вакуумной терапии — от пожара.  Заранее предусмотреть действия, которые вольно или невольно могут произойти, быть предельно осмотрительным и осторожным.

 ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ПУПА

    Перед рассмотрением метода обратимся к описанию грыжи, чтобы представлять, что это такое и какая опасность существует при постановке горшка на живот с целью излечения ее. Вот как трактует известный в свое время доктор естественной медицины Ф. Е. Бильц в своей книге «Новое естественное лечение», (изданной в 1902 г. тиражом 1.000.000 экземпляров), определение грыжи.
«Всякому случаю грыжи обыкновенно предшествует известное расположение к образованию грыжи, состоящее в том, что мускульную ткань в области соответствующего пахового канала, а равно другие мышцы, фасции и ткани брюшной стенки ослабевают, благодаря характеру питания, образу жизни и роду занятий. Случайной причиной, вызывающей грыжу, может быть:
1) всякое более или менее сильное напряжение, вследствие которого внутренности сдавливаются или нажимаются книзу, например, смех, крик, чихание, кашляние, прыгание, ношение и поднимание тяжестей, сильные потуги при стуле, при родах и т. д.;
2) ранения и абсцессы в нижней части живота и т. д.;
3) слишком сильно давящий корсет и т. п.; в иных случаях причиной грыжи бывает ненормальное, неполное закрытие брюшной полости или пупка, обнаруживающиеся при рождении, или же увеличение отдельных органов. Грыжа может образоваться медленно и постепенно, или же внезапно; если на грыжу не обратить должного внимания, то она может остаться на многие годы и даже на всю жизнь. Опаснее всего грыжи в преклонном возрасте. Чаще других образуются следующие грыжи: паховая, паховомошоночная, бедренная, пупочная, брюшная, грудобрюшной преграды, сальника, кишок, промежности, желудка и т. д. Настоящие грыжи образуются в нижней части живота, причем внутренности, сальник, брюшина или кишки выступают через имевшиеся или новообразующиеся отверстия в брюшной стенке, или же, точнее сказать, внутренности проталкивают брюшину и т. п. через отверстие и расширяют ее в особый грыжный мешок, остающийся в связи с брюшной полостью. Наиболее удаленная часть грыжного мешка называется дном его, а часть, лежащая у отверстия, шейкой.

Описание болезни. Паховая грыжа чаще наблюдается у мужчин, причем она бывает обыкновенно врожденной или же существует расположение к образованию грыжи. В данном случае внутренности выпадают через паховый канал и, если во время не были приняты меры, спускаются в мошонку, которую они могут растянуть даже до колена. У женщин паховая грыжа спускается в большие половые губы. При вхождении в паховый канал содержимое брюшной полости образует опухоль, называемая неполной паховой грыжей, если же грыжа выйдет за пределы наружного пахового кольца, то это будет полная паховая грыжа; наконец, если она спустилась в мошонку, то ее называют паховомошоночной; такую грыжу иногда невозможно вправить обратно.

Бедренная грыжа чаще наблюдается у женщин. В этом случае внутренности проходят через бедренную дугу, по большей части, к внутренней поверхности бедра. Из-за узкости отверстия и натянутости тканей, образующих его, грыжа эта бывает ущемленной чаще, чем другие.

Пупочная грыжа бывает почти исключительно у детей и особенно у новорожденных; в данном случае внутренности выступают из не вполне закрывшегося или вновь открывшегося пупочного отверстия, около которого и образуют небольшую опухоль. Пупочная грыжа у детей излечивается легко, иногда сама сама по себе, иногда при помощи специально устроенного бандажа.

Для этой цели берут серебряную монету или кусочек пробки, обертывают во влажную полотняную тряпочку и накладывают на пупок, умеренно вдавливая опухоль; вниз можно также подложить корпии. Все это можно укрепить крест-накрест полосками липкого пластыря. Затем накладывают кусочек плотной бумаги (кусок игральной карты) и укрепляют все пупочным бинтом. При перемене повязки надо каждый раз смачивать больное место прохладной водой при помощи губки.

При пупочной грыже в позднем возрасте может выступить вся масса внутренности и образовать значительный выступ. В таком случае трудно не только вправить грыжу, но и предотвратить повторение, даже при ношении бандажа».

Рассмотрим метод устранения пупочной грыжи у взрослых, который наиболее часто применялся и применяется хиропрактами в медицинской практике. Терапия допускает работу с пациентом, имеющим умеренных размеров грыжу.

Манипуляции с горшком часто проводилась в бане после предварительного разогрева или распаривания тела.

Как в любом хиропрактическом воздействии, перед началом выполнения терапии по устранению пупочной грыжи, просматриваются противопоказания действий — общие и специфические. К специфическим относятся:
— невозможность снятия боли в области пупа действиями облавливающей терапии;
— нагноение в области пупа;
— пожилой возраст больного;
— присутствующие опущения почек; послеоперационные грыжи.

Грыжа пупа определяется путем установки с легким надавливанием одного из пальцев руки в центр пупа.

При надавливании на пуп прохождение пальца в отверстие, которое создалось в передней стенке живота будет указывать на наличие грыжи в пупе.

В некоторых случаях при натуживании пациента, наблюдается выход и выпирание кишки через отверстие пупа. Это опасно тем, что может произойти ущемление кишечника с последующими тяжелыми последствиями для больного.

Встречается категория больных, приходящих на прием к хиропракту, которые после каждой физической нагрузки сами заправляют вышедшую грыжу обратно в живот пальцем, т.е. для них такое состояние живота привычное.

Перед началом установки горшка на живот выполняют подготовительные мероприятия. Пациента кладут на спину с согнутыми в коленях ногами, голова приподнимается, должно быть полное расслабление тела и состояние душевного покоя.

Снимается болезненное напряжение с живота за счет висцеральной терапии по кругам взаимодействий (работа с ними дана в предыдущих главах). После такого обезболивания и расслабления приступают к постановке горшка, в некоторых случаях его заменяют стеклянной банкой, однако острые края банки при притуплённой кожной чувствительности пациента могут травмировать поверхность кожи, надолго оставить след от постановки, поэтому здесь требуется дополнительное внимание.

Смазывается вазелином место постановки вокруг пупа, после чего устанавливается горшок или стеклянная банка. Объем горшка или банки используется в пределах 1,5 литров, для человека средней комплекции. После чего на пупе устанавливается и закрепляется в низком и узком подсвечнике, который способен легко проходить через горловину горшка, бумага, приготовленная для факела.

Как показала практика, для факела лучше использовать спички, которые втыкаются в половинку сырой картошки или яблока, установленных на живот срезом вниз для большей устойчивости.

Спички устанавливаются по 7—13 штук за один раз, их количество определяется плотностью кожи живота, головка к головке. Зажженная спичка подносится к одной из головок воткнутых спичек, она воспламеняется, и яблоко или картошка со всеми спичками накрываются горшком, там происходит воспламенение остальных спичек. Выгорает кислород в горшке и образуется разрежение, горшок присасывается к животу, пуп при этом должен оказаться в центре горшка. Изменение количества спичек дает возможность управлять величиной разрежения в горшке. Иногда для создания устойчивого факела используют соль, завернутую в ткань, как показано на фото 61, концы ткани слегка увлажняют спиртом, они поджигаются, после чего набрасывается горшок. Такой метод постановки более устойчив и создает большую глубину разрежения, но выше степень риска обжечь пациента.

Когда горшок установлен на область живота (рис. 62), дается выдержка времени в пределах 15—20 минут, после чего он снимается путем подсовывания под него пальца и устранения в нем разрежения.

 Рис. 62. Постановка горшка на живот.

При правильной постановке горшка на область пупа, после его снятия должен образоваться синяк от присутствовавшего разрежения, отсутствие синяка будет говорить о слабом терапевтическом эффекте выполненных действий.

Образование синяка на самом пупе не должно пугать пациента, т. к. это нормальное явление, часто сопровождаемое уходом грыжи. Следующий сеанс проводится через день, а точнее после исчезновения синяка с живота. Количество постановок горшка колеблется от 3 до 5 в зависимости от состояния пациента. Если после третьей стимуляции изменений в пупочном отверстии не наблюдается, то продолжать такую терапию не имеет смысла — данный метод не подходит для пациента.

В некоторых случаях такая постановка горшка используется при грыже белой линии живота. В этом случае горшок устанавливается над ней, по методике, описанной ранее. (Если после третьей постановки изменений в области пупочного кольца не наблюдается, то продолжение работы не имеет смысла, для данного пациента эти действия не подходят).

В центр живота аналогичным способом устанавливали горшок при, так называемых, «срывах» живота, т.е. нарушениях в животе, возникающих при поднятии запредельной тяжести, при внезапном вздутии живота, связанным с деятельностью кишечника, после приема большого количества пищи или после тяжелых родов у женщин.

Подмечено, что если банка устанавливается на огромный живот с целью устранения грыжи пупа, то наблюдается одновременная подтяжка живота и снижение его объема.

ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДАНИЯ

В некоторых случаях с целью похудания целесообразно устанавливать горшок или стеклянную банку на живот, одновременно в комплексе с другими методиками воздействий, что дает большую эффективность.

Снижение объема живота контролируется обмерами его величины до установки горшка и после его снятия. Если наблюдается расхождение в замерах до и после, то такая терапия продолжается, но если размеры стабилизируются, вакуумная терапия дальше не производится.

ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ ЗАГИБЕ И ПРИ ОПУЩЕНИИ МАТКИ.

Еще один вариант использования вакуумной терапии в народной медицине — это устранение загиба или опущения матки у женщин. При загибе или опущении матки используется терапия, аналогичная предыдущему описанию. Все противопоказания одинаковы с предыдущим, отличается только местом установки и количеством выполняемых постановок горшка на живот.

Горшок объемом 1—1,5 л. устанавливают между пупом и лобком пациентки, при условии, что предварительные действия с животом выполнены.

Создавшееся в горшке разрежение присасывает кожу живота, создавая болевое начальное ощущение. После постановки горшка больная около 5 минут лежит в положении на спине с полусогнутыми ногами, как бы привыкая к боли, после чего переворачивается на бок, а затем встает в коленно-локтевое положение или в позу потягивающейся после сна кошки (фото 63). В таком положении она должна находиться в пределах 10—15 минут. Когда горшок снимается, на месте его постановки должен образоваться легкий синяк, указывающий на правильное выполнение терапевтического действия.

Такие действия выполняются через день или два, при условии следующей постановки только после исчезновения синяка с живота.

Проводится от десяти до тринадцати сеансов.

ТЕРАПИЯ ПРИ ОСЛАБЛЕНИИ ФУНКЦИИ ЖЕЛУДКА

В некоторых случаях вакуумная терапия использовалась для улучшения переваривающей силы желудка. При решении этой задачи горшок устанавливается над желудком в эпигастральной области, по аналогии с ранее описанными действиями.

Аналогичная постановка горшка использовалась врачевателями при устранении опущения желудка как завершающего этапа его поднятия и постановки на место.

Само поднятие описано в предыдущих главах.

Время выдержки горшка на животе колеблется в пределах 10—15 минут. Дополнительно к противопоказаниям можно отнести калькулезный холецистит, сахарный диабет, а также все противопоказания, описанные в действиях по устранению пупочной грыжи.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии). 

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

 На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

• Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
• Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
• Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

• Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
• Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
• Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
• Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
• Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Лечебная гимнастика при болях в спине и пояснице в Москве

Боль в спине знакома почти каждому человеку, а особенно часто беспокоит после 40-45 лет. Причин, по которым может болеть спина и поясница, много – начиная от обычного перенапряжения и травмы до дегенеративно-дистрофических патологий и заболеваний позвоночника, таких как межпозвонковые грыжи, остеохондроз и другие.

Может показаться странным, но во многих случаях врачи порекомендуют лечение при помощи ЛФК при болях в пояснице или спине. Рассказываем о том, какие возможности есть у ЛФК, какие упражнения наиболее эффективны, а когда занятие лучше отложить.

Возможности лечебной физкультуры

Обязательное условие для полноценного питания и сохранения здоровья позвоночника и других элементов опорно-двигательного аппарата – регулярная и достаточная физическая нагрузка. Костная и хрящевая ткани не имеют собственных кровеносных сосудов, а питание получают благодаря кровеносным и лимфатическим сосудам в мышцах. Именно поэтому лечебная физкультура оказывает оздоровительное действие на весь организм в любом возрасте и усиливает эффект других терапевтических методов.

ЛФК при болях в спине и пояснице:

• Усиливает кровообращение.
• Улучшает обмен веществ и питание костной и хрящевой тканей.
• Уменьшает боль благодаря снятию спазмов в мышцах и их растяжению.
• Уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, замедляя их износ и деформацию благодаря укреплению мышц, поддерживающих позвоночник.
• Нормализует работу внутренних органов.
• Улучшает самочувствие в целом.

Виды упражнений ЛФК при боли в пояснице

Занятия могут проводиться в зале ЛФК на специальных тренажерах, в воде и даже в домашних условиях. Но где бы они не проходили, начать стоит с консультации врача и обследований, чтобы установить причину боли и возможные противопоказания. Наиболее эффективный комплекс упражнений составит врач ЛФК.

Но есть и простые упражнения для лечебной гимнастики, которые подойдут для профилактики и укрепления мышц поясницы и других отделов позвоночника. Они безопасны, не требуют каких-то приспособлений для выполнения и могут стать частью домашней тренировки. О них и расскажем.

№ 1 – Вращение таза

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками – упор на поясницу.
• Делаем вращательные движения тазом.
• Описываем несколько кругов в одну сторону, потом в другую.

№ 2 – Расслабление спины

• Исходное положение – сидя на полу на согнутых ногах. Стопы вместе.
• Наклониться вперед, вытянув руки.
• Расслабившись, задержаться в этом положении на некоторое время.
• Выпрямиться и повторить несколько раз.

№ 3 – Расслабление поясницы

• Исходное положение – лежа на спине.
• Подтянуть колени (или колено одной ноги) к груди, обхватив их руками.
• Расслабиться и задержаться в этом положении на минуту (в пояснице не должна чувствоваться боль).

№ 4 – Растяжка

• Исходное положение – стоя, руки соединены за спиной. Потянуть руки и плечи назад.
• Исходное положение – стоя, одной рукой упереться в стену. Отжиматься от стены, опираясь на руку.

Подготовка к занятиям

Чтобы выполнению упражнений ничего не мешало, на занятие стоит надевать удобную одежду. Тренировку желательно проводить через пару часов после еды – без ощущения переедания или чувства голода.

Начинать занятия ЛФК желательно в медленном темпе, прислушиваясь к себе и постепенно увеличивая количество подходов. Есть боль или чувство онемения в ногах или спине? Проконсультируйтесь с врачом в клинике об их возможных причинах, особенно если они повторяются на каждом занятии.

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия гимнастикой и физкультурой полезны для мышц спины и суставов и предназначены для облегчения боли, в некоторых случаях занятие стоит перенести.

Отложите занятия ЛФК при острой боли в пояснице, высокой температуре, повышенном или пониженном давлении.

Более детальную информацию об упражнениях, эффективных для лечения и профилактики боли в спине, готовы рассказать специалисты лечебно-реабилитационного центра в Кунцево. Запишитесь на консультацию, чтобы начать действовать!

ФГБУЗ МСЧ №121 ФМБА России

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Это часто называется «прострелом» или радикулитом (остеохондроз) и является оно следствием поражения позвоночника, в частности, межпозвоночных дисков. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте.                                                                    

Основной признак заболевания – боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 – 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других – приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 – 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение: лёжа на спине
1.Руки вдоль туловища. Вращение стоп. 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 мин.
2.Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. По 10 – 12 раз.
3.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
4.Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя. По 10 – 12 раз.
Исходное положение: лёжа на боку (сначала на одном боку, затем на другом)
1.Подъём верхней прямой ноги вверх. 8 – 10 раз.
2.Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. 8 – 10 раз.
3.Сгибание обеих ног в коленных суставах. 8 – 10 раз.
Исходное положение: лёжа на животе
1.Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. По 10 – 12 раз.
2.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
3.Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе (имитация плавательных движений). Повторить 10 – 12 раз.
4.Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
5.«Лодочка». Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 – 8 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
Исходное положение: стоя на четвереньках
1.Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 – 12 раз.
2.Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторить по 10 – 12 раз.
3.Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
4.«Кошечка» (на фото). Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 – 6 раз.
5.Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки – тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох – выдох и повторяем упражнение. 5 – 6 раз.
Исходное положение: стоя
1.Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся – вдох, опускаем руки вниз – выдох. Повторить 6 – 8 раз.  
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.   
Инструктор-методист ЛФК ЦВМ «Турмалин» Тутынин Е.П.

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Время чтения: 2 мин., 3 сек.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника необходима из-за ослабления мышц — основной причины появления грыжи и последующего ее увеличения в размерах. Гимнастические упражнения для поясницы при грыже позволяют укрепить околопозвоночный мышечный корсет, что способствует улучшению самочувствия, предотвращает рост грыжи и снимает постоянные болевые ощущения.

Гимнастикой при поясничной межпозвонковой грыже можно заниматься самостоятельно, существуют различные комплексы упражнений, адаптированные для занятий дома. Но выбор комплекса упражнений и обучение им обязательно должны осуществляться специалистом. Даже при выполнении самых простых упражнений есть риск усугубления заболевания и возникновения защемления из-за резких или несоответствующих физическому состоянию организма упражнений.

Специалисты по лечебной физкультуре санатория «Горный» подберут оптимальную методику для каждого конкретного случая и составят комплекс упражнений для последующего самостоятельного применения. По мере привыкания к одному и тому же упражнению, необходимо вводить усложнение или менять его на другое. Именно по этой причине гимнастические упражнения для поясницы при грыже под наблюдением специалистов приносят гораздо большую пользу и положительный эффект, также минимизируется риск появления осложнений или травм.

Помимо занятий лечебной физкультурой, санаторий «Горный» Горячий ключ предлагает своим клиентам эффективные тепловые и физиопроцедуры. Кинезотерапия на аппарате Экзарта, лечебные ванны, грязелечение, подводный душ-массаж и другие процедуры при комплексном лечении оказывают очень высокий оздоровительный эффект.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Прежде чем перейти к разговору о том, что представляет собой лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе и как правильно ее выполнять, давайте кратко разберем анатомию позвоночника.

Устранение и профилактика мышечных напряжений при помощи гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если представить, что человек условно состоит из трех шаров —головы, грудной клетки и таза, — то получается, что между ними есть соединительные конструкции. Голова соединяется с грудной клеткой посредством шеи, а грудная клетка с тазом — поясницей. Эти две области должны быть максимально гибкими и подвижными, чтобы сохранять баланс между всеми тремя «шарами». Гибкость, пластичность — их важнейшая функция.

Именно за счет своей нестабильной позиции эти две соединительные конструкции наиболее подвержены риску повреждений. И в первую очередь страдает, как правило, поясница, на которую ложится максимальная нагрузка.

Что происходит, когда поясница болит, и о чем нам это говорит? В первую очередь о том, что она теряет свою природную подвижность и гибкость. В поясничной области формируются привычные мышечные напряжения, которые и вызывают первичные болевые ощущения. Чем это опасно?

Мышцы фиксируют поясницу в том или ином положении. Это ведет к тому, что межпозвонковые диски получают меньше питания. В норме они питаются диффузно: мышцы вокруг них сокращаются и расслабляются, накачивая таким образом в диски питательные вещества. Если же мышцы перенапряжены, дискам не будет хватать питания, в результате чего развиваются дистрофические изменения, например остеохондроз.Именно на устранение этих мышечных напряжений и профилактику заболеваний направлена гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Заметим, что мышцы фиксируют позвоночник, как правило, не в идеально ровном положении. А значит, появляются искривления, межпозвонковые диски неравномерно стираются, что может стать причиной еще ряда заболеваний, вплоть до артритов, артрозов, грыж и др.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Из всего сказанного становится очевидно, что боль в пояснице терпеть нельзя. И если болезненные ощущения вызывает перенапряжение мышц спины, азначит, следуя логике, эти напряжения нужно расслабить, и боль отступит. Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться? Ложись удобно, и все пройдет.

К сожалению, не все так просто: мышечные напряжения со временем становятся хроническими — тело к ним привыкает и начинает воспринимать как норму. Мы перестаем ощущать эти напряжения, а значит, утрачиваем возможность их расслабить. Как же их найти и избавиться от них? Существует несколько методик, которые эффективно дополняют друг друга.

• Пассивное расслаблениена сеансе массажа или у остеопата. Это один из эффективных способов восстановить тонус мышц, исправить искривления и избавиться от боли. Однако любой грамотный врач скажет вам, что одних только процедур недостаточно. Расслабление, полученное с помощью пассивных методик, будет иметь временный характер, если только вы не закрепите результаты с помощью специальной гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
• Активное расслабление во время лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе, которое производится в вертикальном положениипри выполнении тех или иных упражнений. Найденные мышечные расслабления должны стать частью каждого движения. И гимнастика для поясничного отдела спины в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяет освоить такой тип движения — двигаться на расслаблении, выровнять мышечный тонус и сделать его своей средней нормой.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе: видео

Чтобы понять, как работает расслабляющая лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, предлагаем вам освоить одно из упражнений «Молодость и здоровье позвоночника».

Гимнастику для пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно выполнять стоя, если нет ограничений подвижности в данной области. Если же в пояснице бывают острые боли, то вы можете освоить это упражнение, сидя на стуле.

Техника безопасности

Перед тем как начать выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника,обратите внимание, что делать упражнения необходимо в зоне комфорта. Если появляются те или иные болезненные ощущения, это сигнал о том, что стоит сократить амплитуду.

Упражнение «Кольца змеи»

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Макушка стремится вверх.
• Повисните на основании шеи — на седьмом шейном позвонке. Голова висит, шея свободна и расслаблена.
• Мы помним, что в грудном отделе у нас 12 позвонков, а в поясничном 5. Ваша задача во время наклона пройти вниманием все позвонки один за другим так, будто, наклоняясь вперед, вы повисаете на следующем позвонке. Например, вслед за наклоном головы следует первый грудной, за ним сгибается и расслабляется второй, третий, четвертый, пятый… И так до 12-го. Пауза. Расслабление.
• Сгибается первый поясничный, второй, третий, четвертый, пятый. Расслаблены все мышцы вдоль позвоночника, голова и руки свободно висят.
• Теперь начните движение наверх. Голова и руки продолжают висеть, поднимается пятый поясничный, четвертый, третий, второй, первый. Пауза.
• Голова и руки висят, поднимается двенадцатый грудной позвонок, одиннадцатый, десятый и так далее. Постепенно, позвонок за позвонком, вы как бы прорастаете наверх.

Основная идеягимнастики для крестцового отдела позвоночника — на подъеме важно сохранить то расслабленное состояние мышц, которое было во время повисания. Это не такая простая задача, как может показаться: ищите, как можно сделать движение вверх на расслаблении.

Выполните упражнение 2-3 раза подряд, отмечая, насколько более расслабленной и свободной становится область поясницы.

Как спланировать занятия гимнастикой для поясничного отдела позвоночника

Чтобы максимально быстро избавиться от боли в пояснице и защитить себя от развития заболеваний, можно совмещать активные и пассивные техники расслабления. Выбрав врача-остеопата или грамотного массажиста, вы сможете составить удобный для вас график прохождения процедур. В среднем необходим курс из 5–10 процедур для того, чтобы восстановить тонус мышц, создать красивую осанку и избавиться от боли в спине.

Закрепить же и улучшить эти результаты вы сможете с помощью гимнастики для поясничного отдела спины «Молодость и здоровье позвоночника». Разучить последовательность упражнений можно на очном семинаре (они проходят каждую неделю в вечернем и дневном форматах) или по видео в рамках онлайн-курса лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе под руководством виртуального инструктора.

После этого надо заниматься всего по 15 минут в день, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине в целом, застраховать себя от различных заболеваний позвоночника, а также развивать гибкость, подвижность и силу тела. Гимнастика для крестцового отдела позвоночника показана в любом возрасте и не требует специальной подготовки. Среди наших студентов есть и подростки, и люди старше 80 лет,и каждый из них обучился выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника с удовольствием, легко, уверенно и с бесспорной пользой для здоровья.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при болях в пояснице

Рекомендуется для проведения в домашних условиях. Лечебная физкультура при заболевании поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но и крестцового отдела. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс №1.

Направлен на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот
• во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх
• повторить 10-15 раз

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине. Далее упражнение выполняется так же, как и в основном варианте

(!) К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.

2. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками.

• верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола
• задержаться в этом положении 10 сек.
• затем принять исходное положение
• сделать перерыв в 5-10 сек.
• выполнить 10-15 раз
• число повторений можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками.

• приподнять верхнюю часть тела и удерживаться в этом положении 10 сек.
• после 5-10 секундного перерыва вновь повторить
• выполнить 10-15 раз.

Усложненный вариант. Исходное положение — лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.

3. Исходное положение — лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене.

• левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове
• выполнять с усилием в течение 10 сек.
• сделать перерыв примерно в 10-15 сек., во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки
• снова повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс №2

Рекомендуется при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела. Упражнения способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела
• в таком положении оставаться не более 5 сек.
• можно добавить легкие повороты
• после этого вернуться в первоначальное положение
• повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо
• в этом положении оставаться в течение 5 сек., затем вернуться в исходное положение
• повторить 10 раз.

Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, при поворотах — выдох.
Облегченный вариант. Исходное положение — такое же, как в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.

2. Исходное положение — стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки.

• как можно сильнее выгнуть спину вверх
• в таком положении оставаться в течение 5 сек., затем спину прогнуть
• повторить 5-10 раз
• выполнение прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.

3. Исходное положение — стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки.

• спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо
• при появлении болей в спине упражнение прекратить
• повторить 5-10 раз

Комплекс №3

Назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. Исходное положение — стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью.

• руки положить на верхний край двери
• ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери
• в таком положении оставаться в течение 60 сек.
• после этого сделать 10-минутный перерыв
• выполнять 2-3 раза в день.

2. Для выполнения этого упражнения требуется перекладина. Исходное положение — повиснуть на прямых руках.

• соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, потом влево
• мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т.к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника
• оставаться в таком положении в течение 60-180 сек.
• выполнять 3-4 раза в день.

Комплекс №4

Показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. Исходное положение — сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону.

• сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками
• при выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги
• повторить не менее 10 раз
• затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.

2. Исходное положение — стоя слева от стола и опершись на него левой рукой

• левую ногу поставить вперед, а правую — назад, колени слегка согнуть
• колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад
• в таком положении 10 раз «потянуть» мышцы
• затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз

3. Исходное положение — лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками.

• максимально поднять одну ногу
• в этом положении оставаться 5-10 сек., затем медленно опустить
• поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 сек. и опустить ногу
• повторить каждой ногой 10 раз

4. Исходное положение — лежа на животе, на матрасе или любом другом мягком основании.

• ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины
• пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Болезненные и предотвратимые — Физиотерапия ралли

Есть несколько распространенных типов травм нижней части спины у гимнастов. Возможно, вы получили изображение, показывающее убедительный стресс-перелом, неубедительное изображение или «четкий» рентгеновский снимок. В целом, несмотря на результаты рентгена, лечение этих травм часто схоже, и многие из этих состояний можно успешно лечить консервативно с помощью физиотерапии. Вот несколько терминов, которые вы можете увидеть в отчете о визуализации или в направлении врача:

Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: нет никаких доказательств перелома или структурного повреждения на рентгеновском снимке, но гимнастка испытывает боли в пояснице во время занятий спортом (или, как правило, это перешло в их повседневную деятельность).

Спондилолиз: есть свидетельства стрессового перелома позвоночника. У гимнастов это обычно происходит в нижних поясничных позвонках (L5), но может происходить и в других частях поясничного отдела позвоночника.

Спондилолистез: это прогрессирующий стресс-перелом. В результате перелома один сегмент поясничного отдела позвоночника немного сместился относительно соседних сегментов. При травмах, вызванных спондилолистезом, особенно важно научиться использовать мышечные стабилизаторы, чтобы поддерживать позвоночник и способствовать заживлению.

• Боль в пояснице, которая может быть острой или более интенсивной во время тренировки и часто сохраняется после тренировки и в состоянии покоя

• Боль в пояснице при сидении в течение всего учебного дня

• Боль в пояснице сидя пол

• Боль в пояснице, когда наклоняется вперед без поддержки (например: упаковка чемодана на полу; наклон, чтобы использовать мел для тротуара; игра на полу)

• Боль в пояснице с желудком спящий

• Боль с выгибанием или разгибанием. Это чаще всего проявляется в гимнастике с:

  • Мосты

  • Перевертыши назад и вперед

  • Весы

  • Подъемы вперед или назад, особенно из положения стоя (против акробатического паса)

  • Заброс в стойку на руках (особенно если гимнаст все еще осваивает этот навык и борется с формой)

  • Кувырки или приземления

Механика тела и позиционирование

Иногда ответ прост и биомеханичен.В основном это связано с тем, как двигается гимнастка. Часто гимнаст выгибает один сегмент позвоночника больше, чем другие, вместо того, чтобы достичь единого положения дуги и двигаться по всей спине. Я называю это «шарнирной точкой» в позиции дуги — и именно в этой точке гимнастка часто испытывает боль. Иногда это происходит из-за проблемы с подвижностью позвоночника или бедер, иногда из-за отсутствия контроля над мышцами живота или недостаточной устойчивости корпуса, а иногда гимнасту просто нужно немного потренироваться, чтобы понять, как правильно выгибать .

Это наиболее распространенные причины боли в пояснице у гимнасток, которых я вижу, и у этих спортсменов не обязательно есть что-то структурно «неправильное» со спиной — им просто нужно научиться осознавать свое тело и контролировать его, чтобы защитить свою нижнюю часть. спины. Часто я вижу гимнастов с 6 кубиками пресса, которые обладают большой силой кора на поверхности, но не могут задействовать более глубокие мышцы живота и спины, чтобы реально поддерживать свою спину в соответствии с требованиями своего вида спорта. Именно здесь через физкультурный тренинг вступает в игру переподготовка и укрепление мышц кора.

Снижение напряжения в пояснице

Для гимнасток довольно частой травмой является спондилолиз или перелом позвоночника. Прошлым летом я видел как минимум пятерых в клинике и знаю нескольких моих бывших товарищей по команде, у которых из-за этого закончилась гимнастическая карьера.

Переломы позвоночника

Иногда переломы позвоночника травмируются при падении или неудачном приземлении, но чаще они развиваются медленно и связаны с частым повторением гиперэкстензий во время навыков и дисбалансом силы и гибкости.В последних случаях недостаточная гибкость бедер, плеч и верхней части спины способствует развитию перелома позвоночника в нижней части спины.

Представьте себе простой мост:

Чтобы добиться успеха, ступни и руки должны быть на земле, а для этого нужно, чтобы бедра, спина, плечи и запястья были вытянутыми. Если у одного сустава меньше гибкости, то другой должен «компенсировать разницу», чтобы завершить навык. Часто именно поясница приобретает наибольшую подвижность, а плечи и бедра ограничены.Эта модель чрезмерного движения или гиперэкстензии в нижней части спины возникает во время прыжков, бревна и пола и приводит к рецепту возникновения перелома позвоночника.

Итак, что можно сделать, чтобы улучшить гибкость и снизить нагрузку на поясницу?

1. Растяжение сгибателей бедра.

Гимнасты обычно проводят много времени в шпагатах. Но если присмотреться, большинство из них не полностью «квадратные», и в них фактически отсутствует растяжение сгибателей бедра на задней ноге. Вот почему так важно отделить растяжку сгибателей бедра.

2. Мобилизация грудного отдела позвоночника

Из-за того, что ребра прикреплены к средней и верхней части спины, он не имеет такой большой диапазон движений, как поясница или шея, и имеет тенденцию быть очень жестким у гимнастов. Отличный способ улучшить подвижность — использовать рулон из поролона и растянуть его над рулоном, сохраняя нижнюю часть спины в нейтральном положении.

3. Гибкость плеч.

Часто возникает напряжение в lattisimus dorsi, большой мышце, идущей от спины к плечу, которая часто ограничивает независимое движение рук при поднятии над головой.

* Убедитесь, что вы растягиваете по крайней мере от 30 секунд до 1 минуты для каждого положения и выполняете ежедневно.

Нужна дополнительная помощь?

Нужна дополнительная помощь в преодолении дефицита гибкости или силы у гимнасток? Пройдите оценку физиотерапии, чтобы получить более подробную программу, адаптированную для каждого спортсмена.

Сделайте следующий шаг

Нужна помощь с силой и гибкостью? Запишитесь на бесплатное тестирование:

Боль в пояснице в спортивной гимнастике

Николь Эллис, DPT, BS

Медицинская помощь в сфере исполнительских искусств

Гимнастика привлекает большое внимание в год, предшествующий Олимпийским играм.Отчасти развлечение в этом виде спорта происходит от того, как маленькие на вид женщины используют силу и гибкость для достижения таких больших высот. У широкой публики может возникнуть вопрос, как гимнастки достигают таких положений, похожих на искажения, и демонстрируют уникальные комбинации мощных и изящных навыков. Гимнастки могут демонстрировать такие удивительные навыки благодаря тонкому балансу силы и гибкости, которого они достигают во время тренировок. Гимнастика — это вид спорта, специализация которого происходит в самом раннем детстве.Гимнастки тренируются несколько часов в день, 5-6 дней в неделю, начиная с юного возраста. Ранняя специализация в спорте потенциально может привести к более высокому уровню травм. Однако в спортивной гимнастике ранняя специализация является необходимостью. Одной из наиболее частых травм у гимнастов является боль в пояснице. Гимнастика требует, чтобы спортсмены неоднократно нагружали позвоночник в чрезмерно растянутых положениях, создавая повышенную силу и нагрузку на структуры позвоночника. Было доказано, что виды спорта, требующие перерастяжения позвоночника и вращательных движений, приводят к более высокому уровню травм спины.1

Большинство травм спины у гимнастов происходит в области поясничного отдела позвоночника. Позвоночник делится на 4 части; шейный, грудной, поясничный и крестцовый (см. рисунок а). Позвонки в каждой области позвоночника немного различаются, принимая на себя разные силы в зависимости от выполняемых движений. У позвоночника также есть паттерны искривления, которые развиваются в раннем детстве. Изгибы поясничного отдела позвоночника следующие: шейный лордоз, грудной кифотический, поясничный лордозный и крестцовый кифотический.Эти узоры кривизны помогают правильно распределять силы по позвоночнику. Гимнасты часто демонстрируют гиперлордотическое искривление поясничного отдела позвоночника, вторичное по отношению к постуральному дефициту, силовому дисбалансу и напряженной мускулатуре.2 Эти дисбалансы потенциально могут привести к травме позвоночника и называются синдромом нижнего креста (см. Рисунок b). .). 3

а.

б.

По мере развития юных гимнасток они будут проходить периоды роста, в течение которых их гибкость может меняться.В течение этих периодов роста гибкость может снижаться из-за того, что рост костей происходит быстрее, чем удлинение мышц. Эти периоды роста являются критическими моментами для развития гибкости2. Один из основных факторов риска травм поясничного отдела позвоночника называется теорией шарниров. Теория шарниров описывает, когда гимнастка достигает необходимого чрезмерно растянутого положения в одной «шарнирной» точке позвоночника. Факторы, которые приводят к развитию у гимнастки шарнира, включают снижение гибкости плеча и гибкости сгибателей бедра.Гимнасткам с ограниченным глобальным разгибанием придется компенсировать это за счет подвешивания поясничного отдела позвоночника. Это приводит к повышенному напряжению в шарнирной точке, что может перерасти в травму с сильным восполнением и большими усилиями.

Помимо теории петель, существует несколько факторов, предрасполагающих гимнасток к травмам поясницы. Эти факторы включают высокую интенсивность и большое количество повторений, выполняемых на практике, выполнение вращательных и гиперэкстензионных навыков, силовой дисбаланс и неправильную технику.1 Распространенные травмы спины, полученные гимнастками, включают спондилолиз, спондилолистез, растяжение мышц и травмы межпозвонковых дисков. Эти травмы могут иметь несколько иные симптомы. Никогда нельзя игнорировать боль в спине у всех спортсменов, особенно у гимнастов. Если гимнастка жалуется на боль более 2 недель, спортсмена следует направить к медицинскому работнику для полного обследования. При обследовании медицинский работник будет собирать полную историю болезни, проводить полную объективную оценку и, возможно, заказывать визуализацию, если это уместно и необходимо.

Спондилолиз — одна из наиболее частых травм, получаемых этими спортсменами. Спондилолиз — это усталостный перелом позвоночной дуги в межсуставной части (см. Рисунок c.). 3 Этот перелом возникает в результате повторяющихся гиперэкстензий и вращательных движений.1,3 У гимнаста будут симптомы, связанные с такими навыками, как ходьба спиной, подпружинивание спиной руками и т. Д. мосты, навыки отскока, приземления соскока, юрченко и переворот вперед / пружины.3 Эти навыки требуют значительного гиперэкстензии и / или вращения, которые будут вызывать нагрузку на травмированную конструкцию.Потенциальным последствием неправильного лечения спондилолиза является развитие у гимнастки спондилолистеза (см. Рисунок d). Спондилолистез возникает, когда один позвонок перемещается вперед (вперед) или назад (назад) на соседний с ним позвонок. Это может происходить в результате нескольких механизмов, один из которых заключается в том, что гимнастка сломает межсуставную часть позвонка с обеих сторон позвонка.3 Смещение одного позвонка на другой может вызвать более обширные симптомы в дополнение к локализованной боли в спине, потому что нерв и спинной мозг при этом условии возможно сжатие.Гимнасты со спондилолистезом также могут испытывать онемение и покалывание в одной или обеих ногах, слабость и снижение гибкости подколенного сухожилия. Гимнасты с риском развития спондилолиза или спондилолистеза могут демонстрировать повышенную гибкость поясничного отдела позвоночника, меньшую подвижность в верхней части спины или грудного отдела позвоночника и тугие сгибатели бедра.1 Другими факторами, ведущими к этому, могут быть снижение гибкости плеча и слабость ягодичных и брюшных мышц. мышцы.

г.

г.

Если у гимнастки болит спина более 2 недель, пора пройти обследование! Пациент может пройти обследование у физиотерапевта или обратиться непосредственно к врачу. Врач тщательно изучит анамнез и проведет объективные измерения. При наличии спондилолистеза у гимнасток часто бывает пальпируемая ступенчатая деформация.1 Врач может назначить визуализацию для подтверждения диагноза. Возможные изображения, которые могут быть полезны при диагностике этого состояния, включают обычные рентгенограммы (рентгеновские снимки), сканирование костей, компьютерную томографию и МРТ.

Лечение спондилолиза и спондилолистеза будет примерно одинаковым. Начальная фаза лечения потребует от пациента отдыха от занятий спортом и любой деятельности, которая усиливает боль. Врач может предоставить пациенту бандаж для ношения в течение определенного периода времени. Цель скобы — помочь гимнастке сохранять более нейтральное положение позвоночника и снизить нагрузку на травмированные структуры.1 Спортсмен также приступит к физиотерапевтическому лечению. В ситуации, когда консервативное лечение не помогает, дальнейшее лечение может включать эпидуральные инъекции стероидов или хирургическое вмешательство, если симптомы продолжают прогрессировать.1

Важнейшим аспектом консервативного лечения спондилолиза, спондилолистеза или любого другого повреждения поясницы является физиотерапия. Есть несколько аспектов, которые необходимо решить, чтобы в конечном итоге вернуть спортсмена в гимнастику. Факторы, которые следует учитывать в программе реабилитации, должны включать укрепление корпуса, укрепление ягодиц, укрепление спины, гибкость плеч, укрепление плеч, гибкость подколенных сухожилий и гибкость сгибателей бедра. Основная цель укрепления кора — развить мышцы-стабилизаторы кора, такие как поперечные мышцы живота и мультифидусы, чтобы улучшить динамическую стабильность.Укрепление корпуса имеет решающее значение в гимнастике, чтобы поддерживать позвоночник и поддерживать нормальную осанку при выполнении различных подоконников. Еще одна важная область, на которой следует сосредоточиться, — это улучшение гибкости и силы плеча, чтобы снизить риск заедания в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, упор на укрепление сгибателей бедра и ягодиц будет полезен для уменьшения шарнирности и поможет создать более плавную дугу по всему телу, а не в точке шарнира.

Продолжительность отдыха гимнастки будет зависеть от точной травмы, полученной спортсменом.В зависимости от тяжести травмы гимнастка может не заниматься большей частью на 3-6 месяцев. Продолжительность тренировок будет зависеть от рекомендаций врача и от того, насколько усердна гимнастка с учетом следующих ограничений и завершения реабилитационной программы.

Как только обезболивание достигнуто, гимнастка прошла медицинское освидетельствование врачом и приобрела достаточную силу и гибкость, она может снова начать заниматься гимнастикой. Возвращение в спортзал должно быть постепенным, и навыки, требующие значительного количества гиперэкстензий, будут добавлены в последнюю очередь.При переходе к гимнастике в первую очередь нужно использовать базовые навыки низкого уровня, не требующие прогиба. Например, гимнаст может начать со стойки на руках, ходьбы на бревне, одновременных забросов ног на перекладине, мини-махов на перекладине и бега на перекладине. По мере того, как гимнастка начинает добавлять новые навыки на тренировке, ей и тренеру нужно будет убедиться, что она демонстрирует глобальное разгибание, а не шарнирно в поясничном отделе позвоночника. Если гимнастка испытывает усиление боли после добавления нового навыка, ей следует прекратить использование этого навыка и поговорить с физиотерапевтом о том, как прогрессировать.Тренер и физиотерапевт должны работать вместе с гимнасткой, чтобы обеспечить безопасный прогресс. Конкретные навыки, которые должны быть добавлены в последнюю очередь, включают в себя ходы назад, спринги назад, мосты, перекатывания спереди и спринги спереди. Навыки отскока и приземления соскока также увеличивают нагрузку на позвоночник и, следовательно, должны быть добавлены к концу возвращения гимнастки к участию в соревнованиях.

Гимнаст должен вместе со своим физиотерапевтом разработать программу поддержания стабилизации корпуса, которую следует выполнять 2-3 раза в неделю для поддержания силы кора, плеч и ягодиц, а также гибкости плеч и сгибателей бедра. и подколенные сухожилия.В зависимости от тяжести травмы гимнасту может потребоваться меньшее количество повторений навыков с высокой ударной нагрузкой и гиперэкстензией и, возможно, потребуется внести коррективы в распорядок дня, чтобы избежать навыков, требующих гиперэкстензии.

Важно помнить, что каждая гимнастка и каждая травма немного отличаются. Не существует рецепта, позволяющего успешно вернуть гимнастку к полноценному участию после любой травмы спины. К каждой травме следует относиться серьезно и лечить, чтобы избежать осложнений в будущем.Гимнастика прекрасна и впечатляет. Как медицинские работники, тренеры и спортсмены, мы должны работать, чтобы поддерживать здоровье позвоночника для всех наших гимнасток, чтобы они могли продолжать вдохновлять всех нас своей грацией и силой!

Ссылки:

1. Меткар У., Шепард Н., Чо В., Шаран А. Консервативное лечение спондилолиза и спондилолистеза. Semin Spine Surg. 2014 (26): 225-229.

2. Sands, W.A., McNeal, J.R., Penitente, G. et al. Растяжка позвоночника гимнасток: обзор.Sports Med (2016) 46: 315-327. DOI: 10.1007 / s40279-015-0424-6

3. Крузе Д., Леммен Б. Травмы позвоночника в спортивной гимнастике. Текущие спортивные медицинские отчеты. 2009; 8 (1): 20-28.

Что каждая гимнастка должна знать о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и скручиваться с легкостью, на которую интересно смотреть. Хотя гимнастика вдохновлена ​​изящными движениями и трюками, сложность схем и упражнений может подвергнуть гимнастку множеству травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и лечению позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года поехала в Рио, чтобы работать дежурным консультантом в сборной США по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнастки так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильное ядро ​​- важная основа для каждой гимнастки. Тем не менее, даже с сильным корпусом гимнастки тренировка, стойка и приземление делают их уязвимыми для неправильных движений, что может привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из самых распространенных недугов гимнасток», — сказал доктор Лангхорст. «Безусловно, наиболее частой причиной боли в пояснице при гимнастике является пояснично-тазовая дисфункция. Это когда есть дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к стрессовым переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами парса; в результате многократного чрезмерного использования с неправильной стабилизацией ».

Лечение болей в спине при гимнастике

Лечение этих травм обычно начинается с оценки механики позвоночника врачом.Обычно врач просит гимнастку выполнять базовые движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно порекомендует лечебные упражнения и обучит правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, которые помогут укрепить корпус гимнастки. Также необходимо поощрять изменение активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж, чтобы носить его на время заживления костей. Физическая терапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При пояснично-тазовой дисфункции мы обычно можем удержать гимнастку в спорте со значительными изменениями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или дорожке для уклонов. Мы также можем ограничить количество расширений или определенных элементов, которые они могут выполнять », — сказал д-р.Langhorst. «Что касается переломов, то спортсмены могут не заниматься спортом на срок от 6 до 12 недель. Мы делаем все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и увлечен ».

Как избежать травм при гимнастике

Гимнастка может избежать травм, если тренер или тренер будет следить за их движениями и давать рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения для стабилизации корпуса и пояснично-тазовой стабилизации с гибкостью и диапазоном движений. Кроме того, необходимо следить за правильным увеличением количества нагрузки и напряжения, прикладываемых к телу гимнастки; слишком большой вес за один раз может стать причиной разрушения тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция — распространенный и часто упускаемый из виду компонент острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по телефону 317.802.2879 или узнайте больше о безоперационной ортопедической помощи в OrthoIndy.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие.Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Влияние лечебных гимнастических упражнений с мячом на пациентов с хронической болью в пояснице

Это исследование было разработано 10 для изучения воздействия лечебных гимнастических упражнений с мячом на боль, гибкость, уровень поясничной инвалидности и уровни повседневной активности у пациентов мужского пола в медицинском госпитале вооруженных сил. которые жалуются на хронические боли в пояснице.Двадцать три мужчины были помещены в экспериментальную группу, а двадцать девять мужчин были помещены в контрольную группу. Все пациенты были выбраны на основе доступности среди стационарных пациентов, у которых была диагностирована боль в пояснице. Контрольные пациенты были подобраны к экспериментальной группе, и они были отобраны с учетом пола, продолжительности боли и возраста. Гимнастическая ЛФК с мячом разработана автором при участии реабилитолога. Гимнастическая гимнастика с мячом включает в себя упражнения на расслабление, гибкость, мышечную силу и развитие осанки.ЛФК с гимнастическим мячом проводилась экспериментальной группой трижды в неделю в течение восьми недель. До и после экспериментов измеряли интенсивность боли, подвижность (гибкость) поясничного сустава, уровни поясничной инвалидности и уровни дневной активности субъектов, соответственно. Интенсивность боли и уровни поясничной инвалидности измерялись с помощью визуальной аналоговой шкалы, уровень гибкости — с помощью измерительной линейки, а уровень инвалидности — по шкале инвалидности с болями в пояснице Освестри.Данные были проанализированы с использованием t-критерия, парного t-критерия и непарного t-критерия. Результаты были следующими: 1. Интенсивность боли в поясничном отделе позвоночника в экспериментальной группе значительно снизилась по сравнению с таковой в контрольной группе в течение 4 и 8 недель. 2. Гибкость поясничного отдела позвоночника в экспериментальной группе была значительно увеличена по сравнению с таковой в контрольной группе в течение 4 и 8 недель. 3. Уровень боли, вызванной передним, задним, левым боковым и правым боковым сгибанием, а также вращением в экспериментальной группе, был значительно снижен по сравнению с таковой в контрольной группе.4. Показатель инвалидности Освестри в экспериментальной группе был значительно выше, чем в контрольной группе. Эти результаты показывают, что лечебная физкультура с гимнастическим мячом может быть эффективной для уменьшения боли и поясничной инвалидности, а также для повышения уровня повседневной активности и гибкости поясницы у пациентов с хронической болью в пояснице. Исследование также предполагает, что упражнения с гимнастическим мячом могут быть важным фактором для эффективного медсестринского вмешательства для пациентов, страдающих хронической болью в пояснице.

Гимнастика и боли в спине | YMCA of Greater Brandywine

Статья Анжелы Миллер, PT, DPT, LAT, ATC, физиотерапевта спортивной медицины Nemours / Alfred I. duPont Больница Детского центра спортивной медицины.

Как гимнастки выполняют такие удивительные упражнения и трюки, не повредив спину?

Поза гимнасток и боль в спине
Как вы могли заметить, наблюдая за гимнастками во время Олимпийских игр, у них очень «типичная» поза.Эта поза состоит из выгнутой нижней части спины и чрезмерно вытянутых колен (кажется, что они согнуты назад, а не выпрямлены).

Гипермобильность (движение суставов и мышц за пределами нормального диапазона движений) гимнастики делает спортсменов уязвимыми для травм. Хотя боль в спине — лишь одна из многих возможных травм, которые могут возникнуть в результате этой позы, я вижу, что многие пациенты обращаются за физиотерапией из-за боли в спине.

Для большинства пациентов с этим типом травм мы обычно избегаем или ограничиваем разгибание спины, но гимнастика требует сильного гиперэкстензия позвоночника (чрезмерное выгибание спины).Такие виды деятельности, как прыжки, кувырки и наклоны спины, являются неотъемлемой частью спорта, но они также являются серьезной причиной боли моих пациентов.

Поскольку предотвращение или ограничение разгибания спины — не всегда вариант, реальное решение для этого типа боли в спине — стабилизировать позвоночник и ограничить движения за счет увеличения силы живота.

Предотвращение травм с помощью кондиционирования
Единственный реальный способ предотвратить травмы и боль от «типичной» гимнастической позы и различных гимнастических навыков — это подготовить и тренировать свое тело.

Почему так важна физическая подготовка?
Приземления после прыжков, соскоков и акробатических прыжков требуют хорошей формы, чтобы помочь поглотить огромные силы, которые проходят через все тело гимнаста во время этих упражнений. А чтобы иметь хорошую форму, гимнастке нужно иметь достаточно мышечной силы и поддержки.

Какие мышцы самые важные?
Мышцы, составляющие ваше ядро, имеют решающее значение для предотвращения травм. Некоторые гимнастки могут подумать, что если у них есть пресс с шестью кубиками, у них сильный корпус.Однако есть более глубокие мышцы живота, такие как поперечные мышцы живота, которые более важны для стабилизации позвоночника.

Мышцы бедра, такие как ягодичные мышцы (мышцы ягодиц), также являются важной частью вашего кора и имеют решающее значение для поглощения силы различных навыков, выполняемых гимнастками. Для некоторых людей активация этих мышц естественна, в то время как другим нужно действительно сосредоточиться и работать, чтобы нарастить эти типы мышц.

Олимпийские гимнастки
Взгляните на нашу летнюю олимпийскую сборную по гимнастике.У Симоны Байлз, например, «типичная» поза гимнастки. В отличие от пациентов, которые, как я вижу, испытывают боли в спине, у Байлз есть необходимая сила кора, чтобы стабилизировать позвоночник. Это позволяет ей выполнять свои невероятные трюки с хорошей формой и контролем.

Каждый гимнаст, которого вы увидите на Олимпийских играх, невероятно упорно трудился, чтобы овладеть своими гимнастическими навыками и тренировать свое тело. Наблюдая за соревнованиями гимнастов, подумайте об упорном труде и самоотверженности, которые эти спортсмены вложили в свой индивидуальный вид спорта.

—

Вы должны с чего-то начать, если хотите чего-то достичь. Независимо от того, является ли ваша цель Олимпиадой, или вы хотите повысить свою гибкость, или любите спорт, наши программы гимнастики в YMCA могут предоставить то, что вы ищете. От крошечных классов акробатики до прогрессивных классов и гимнастической команды — узнайте больше о программах, предлагаемых ниже.

Гимнастическая реабилитация | Чикаго, штат Иллинойс,

ГИМНАСТИКА — это спорт с высокими требованиями к телу, и он не предлагает большого количества отдыха в течение года между продолжительностью соревновательного сезона и продолжительностью круглогодичных тренировок.Поэтому крайне важно, чтобы любые боли и боли, которые испытывает гимнаст, были излечены до того, как они станут травмами, и чтобы в случае травм их лечили своевременно, чтобы гимнаст мог вернуться в свой обычный тренировочный полк как можно скорее. . В гимнастике регресс, как физический, так и психологический, происходит быстро при любой потере тренировочного времени.

Обычные гимнастические травмы:

• Слезы верхней губы (иногда называемые повреждениями SLAP) в плече могут возникнуть в результате любого гимнастического упражнения; однако кольца и стержни представляют наибольший риск.Разрыв губной губы характеризуется болью в плече, которая сначала проходит, но имеет тенденцию повторяться при возвращении к спорту. Гимнастка может жаловаться на «выскакивание» плеча при нагрузке на руки. МРТ может помочь в установлении окончательного диагноза.
• Растяжение запястья — В гимнастике на запястье воздействуют силы, которые могут в два раза превышать вес тела. Первым шагом в лечении боли в запястье является уменьшение тренировочного объема спортсмена, облегчение симптомов и участие только в безболезненных занятиях в течение определенного периода времени.Если гимнастка испытывает боль в повседневной жизни, не занимаясь гимнастикой, может быть полезным использование фиксатора или гипсовой повязки для временной иммобилизации запястья.
• Травма передней крестообразной связки (ПКС) — Травмы передней крестообразной связки может произойти, если гимнастка приземляется? Коротко? или чрезмерно разгибает колено при кувырке, спешивании или прыжке. А? Поп? можно услышать или почувствовать, после чего колено опухнет в течение нескольких часов. МРТ часто используется для подтверждения травмы ПКС. Как и в случае с другими видами спорта, реконструкция передней крестообразной связки и обширная физиотерапия обычно рекомендуются гимнастам, которые хотят вернуться к полноценным занятиям спортом.
• Болезнь / синдром Осгуда-Шлаттера — это разрыв пластинки роста на бугристости большеберцовой кости. Это состояние возникает у активных мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 18 лет, совпадает с периодами всплеска роста и вызвано нагрузкой на сухожилие надколенника. После всплеска роста в подростковом возрасте повторяющееся напряжение от сокращения четырехглавой мышцы передается через сухожилие надколенника на незрелый бугристость большеберцовой кости в верхней части голени. Это может вызвать множественные отрывные переломы вместе с воспалением сухожилия, что приведет к чрезмерному росту кости в бугорке и образованию видимой шишки, которая может быть чрезвычайно болезненной при прикосновении.Гимнастка может жаловаться на очень сильную боль в коленях во время таких действий, как бег, прыжки, приседание, особенно при подъеме или спуске по лестнице и при стоянии на коленях. Симптомы обычно проходят после лечения, но могут повторяться в течение 12-24 месяцев до полного исчезновения в зрелости, когда срастается пластинка роста большеберцовой кости.
• Травмы стопы и голеностопного сустава — Травмы стопы и голеностопного сустава очень распространены в гимнастике. Острые травмы обычно представляют собой растяжения, которые могут быть незначительными или более серьезными.Отек, синяк и болезненность непосредственно над костями — признаки более серьезной травмы. При незначительных травмах болезненность обычно ограничивается одной стороной сустава без значительного отека. Серьезные травмы требуют оценки квалифицированным специалистом, в то время как возвращение к участию после незначительной травмы часто возможно своевременно, если нет боли (или хромоты) при нагрузке. Защита с помощью бандажа может способствовать восстановлению и снизить риск повторной травмы. Хроническая боль в лодыжке или повторяющиеся травмы вызывают беспокойство и требуют обследования, прежде чем продолжить участие.
• Травма ахиллова сухожилия — Гимнасты могут получить различные травмы ахиллова сухожилия, расположенного чуть выше задней части пятки, в результате повторяющихся нагрузок во время прыжков и приземлений. Тендинит ахиллова сухожилия приводит к болезненности икр, которая усиливается при прыжках и приземлении. Первоначально лечение должно состоять из растяжки, изменения активности, укрепления икр и упражнений на равновесие. Иммобилизация стопы может быть полезной при тяжелых симптомах.
• Болезнь Севера, или апофизит пяточной кости, является наиболее частой причиной боли в пятке у молодых спортсменов, особенно гимнастов.Гимнастка может жаловаться на боли в пятке при ходьбе и гимнастике, а также по утрам и при сдавливании пятки. Болезнь Севера возникает в результате чрезмерного использования и повторяющихся микротравм пластин роста пяточной кости или пяточной кости. Болезнь Севера чаще всего встречается у детей в возрасте от 10 до 12 лет, но может возникать в возрасте от 7 до 15 лет. Длительная нетрудоспособность встречается крайне редко, и единственное известное лекарство для ребенка — это «перерасти». условие. Более чем у 50% пациентов болезнь Севера поражает обе пятки по сравнению с одной.Общие методы лечения: физиотерапия, ортопедия и ограничивающее воздействие на пятки.
• Травмы поясницы — Причина боли в пояснице может включать растяжение мышц, растяжение связок, перелом и / или нарушения диска. Часто боль в пояснице усиливается при физической нагрузке, особенно при разгибаниях, таких как прогибание, мосты и походы на спине. Боль в пояснице у гимнастов, связанная с мышечным напряжением или растяжением связок, обычно возникает при отдыхе и физиотерапевтических упражнениях.Стойкая боль в спине встречается редко, и ее нельзя игнорировать. МРТ или сканирование костей часто помогают исключить более серьезные травмы.
• Спондилолиз и спондилолистез — Спондилолиз — это термин, используемый для обозначения бокового перелома межсуставной части, тонкого сегмента позвоночной кости. Спондилолистез возникает, когда обе стороны межсуставной части позвонка сломаны, и травмированный сегмент позвонка продвигается вперед, чтобы тереться о следующий сегмент. Переломы позвонков возникают из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.Постоянная гиперэкстензия поясницы или прогибание позвоночника, выполняемая гимнастками, является основной причиной этих переломов. Требуется немедленное медицинское обследование с последующей интенсивной физиотерапией.
• Диски с грыжей — Диски поясницы состоят из прочных волокон эластичной ткани, которые окружают мягкий гелеобразный центр. Повторяющиеся травмы спины являются основной причиной грыжи межпозвоночного диска у подростков. Поясничные сегменты смещаются, в результате чего гелеобразный центр или пульпозное ядро ​​выпячивается наружу.Эта выпуклость оказывает давление на окружающие нервы спинного мозга, вызывая изнуряющую боль. Это состояние, обычно называемое смещением апофиза позвонка или смещением диска, возникает в результате подъема тяжестей или интенсивных тренировок, связанных с гимнастикой.
• Дегенерация диска — Долгосрочные эффекты гимнастики могут привести к дегенерации диска или дегенеративному заболеванию диска, при котором поврежденный диск вызывает боль в пояснице. Заболевание поясничного дегенеративного диска обычно начинается с крутильной или скручивающей травмы нижней части спины, например, когда человек поворачивается, чтобы положить что-то на полку, или размахивает клюшкой для гольфа.Тем не менее, боль также часто вызывается простым износом позвоночника, особенно физическим износом позвоночника при гимнастике. С дегенеративным заболеванием диска часто можно успешно справиться с помощью физиотерапии.

Для получения дополнительной информации, Свяжитесь с нами в центрах Беверли, Бриджпорт, Линкольн-Парк, Северо-Западная сторона Чикаго, Гленвью, Эванстон и Оук-Лоун, штат Иллинойс.

Рост ребенка в возрасте 15 лет

Нормальный рост девочек: от 154,4 см. до 169,2 см., среднее значение 161,2 см.

Размер ребенка от рождения до 17 лет

Рост ребенка в возрасте 17 лет

Нормальный рост девочек: от 155,8 см. до 170,4 см., среднее значение 162,8 см.

Размер ребенка от рождения до 17 лет

Половое созревание — Википедия

Полово́е созрева́ние (также пуберта́тный период или пуберта́т) — процесс изменений в организме подростка, вследствие которых он становится взрослым и способным к продолжению рода. Несмотря на индивидуальные различия, в среднем начинается в 9-12 лет, а заканчивается в 18-20 лет. Половое созревание запускается с помощью сигналов из головного мозга к половым железам: семенникам у мальчиков и яичникам у девочек. В ответ на эти сигналы половые железы вырабатывают различные гормоны, стимулирующие рост и развитие мозга, костей, мышц, кожи и репродуктивных органов. Рост тела ускоряется в первой половине пубертатного периода, а полностью заканчивается с завершением полового созревания. До начала полового созревания различия в строении тела девочки и мальчика сводятся практически только к половым органам. В течение периода полового созревания формируются значительные различия в размерах, форме, составе и функции многих структур и систем организма, наиболее очевидные из которых относят ко вторичным половым признакам.

Термины период полового созревания и пубертат (от лат. pubertas — «возмужалость, половая зрелость») отражают только те изменения, которые происходят в половой системе, но не культурные и социальные аспекты взросления, для характеристики которых более приемлем термин «подростковый период». Подростковый период не только включает в себя пубертат, но и значительно перекрывает его по продолжительности.

Половые различия в течение пубертата[править | править код]

Несмотря на значительные индивидуальные колебания, пубертат у девочек в среднем начинается в возрасте 10-13 лет, у мальчиков — 12-14, а заканчивается у девушек к 16-18 годам, у юношей — к 17-20. У мальчиков основным гормоном полового созревания является тестостерон, который отвечает за все процессы формирования мужчины, и в том числе рост костей в длину. Несмотря на преобладание тестостерона, существенная часть этого гормона в процессе метаболизма превращается в эстрогены, имеющие свойства закрывать зоны роста костей, но уровень эстрогенов у мальчиков нарастает значительно медленнее, чем у девочек, поэтому рост мальчиков идёт дольше и интенсивнее. Если перед началом пубертата мальчики в среднем на 2 см ниже девочек, то к концу этого периода юноши становятся в среднем на 13 см выше девушек.

В процессе женского пубертата доминирующим является эстрогенный гормон эстрадиол, который вызывает рост и развитие молочных желёз и женских половых органов. Эстрадиол у девочек начинает повышаться и доходит до высокого уровня раньше, чем у мальчиков, поэтому девушки достигают половой зрелости и останавливаются в росте раньше, чем юноши.

Начало пубертата связывают с высокой пульсативной выработкой гонадотропин релизинг-гормона (ГнРГ) в гипоталамусе, который стимулирует выработку лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов в гипофизе. Причина повышения уровня ГнРГ точно не установлена, но предполагается, что в этом большую роль играет лептин, уровень которого значительно возрастает с началом полового созревания и снижается с окончанием последнего.

Половые органы и фертильность

Первым признаком полового созревания у мальчиков является увеличение яичек (адренархе). Яички в промежуток от 1 года до начала пубертата почти не изменяются в размерах, длина составляет 2—3 см, а ширина 1,5—2 см. Через 6 лет после начала пубертата яички достигают объёма 18—20 см³, однако нужно учитывать индивидуальные различия размеров яичек среди мужчин. Яички имеют две основных функции: производство гормонов и выработка сперматозоидов, причём первая начинается раньше и стимулирует вторую. Уже через год после начала созревания в утренней моче мальчиков можно обнаружить сперматозоиды. Половой член (пенис) начинает расти вскоре после начала роста яичек. По мере роста полового члена возникают эрекции, а затем поллюции. В среднем, потенциальной фертильности мальчики достигают к 13-летнему возрасту, а полной — к 14—16 годам.

Рост волос (адренархе)

Первыми появляются лобковые волосы, вскоре после начала роста половых органов. Появившись в небольшом количестве у основания полового члена, волосы постепенно становятся гуще и занимают весь лобковый треугольник, после чего распространяются на бедра и по белой линии живота к пупку. Следом, по истечении нескольких месяцев и даже лет, начинается рост волос в подмышечных областях, около заднего прохода, над верхней губой, около ушей, вокруг сосков и на подбородке. Последовательность и скорость роста волос подвержены индивидуальным различиям. В течение жизни волосы продолжают расти и становятся гуще на руках, ногах, груди, животе и спине. Не у всех мужчин имеется полный рост волос на лице, и не все имеют волосы на груди.

Изменение (ломка) голоса

Под влиянием андрогенов происходит рост гортани, удлинение и утолщение голосовых связок, что делает голос более низким. Изменение голоса обычно сопутствует скачку роста тела и происходит в течение довольно короткого промежутка времени. При этом может наблюдаться нестабильность голоса. Мужской голос устанавливается в среднем к 15 годам, и обычно предшествует росту волос на лице.

Мужское телосложение и мускулатура

К концу пубертата юноши имеют более тяжёлые кости и почти вдвое больше мышечной массы, чем девушки. Некоторые кости растут намного быстрее (плечи, челюсти), приводя к заметным различиям в мужском и женском телосложении. Прирост мышечной массы начинается в конце периода полового созревания, достигая максимума через год после скачка роста. Увеличение мышц может продолжаться по окончании пубертата, но более медленно.

Молочные железы

Рост груди (телархе) является первым признаком полового созревания, и наблюдается в среднем в возрасте 10,5 лет. Сначала под ареолой с одной или обеих сторон (околососковым кружком) появляется небольшое, болезненное уплотнение. По прошествии 6—12 месяцев уплотнение начинает отмечаться с обеих сторон, оно увеличивается в размерах, становится более мягким и выходит за пределы ареолы. За 2 года молочные железы достигают зрелого размера и формы, соски становятся чётко выраженными. Размеры и форма молочных желёз у девушек имеют выраженные индивидуальные различия.

Лобковые волосы

Волосы на лобке появляются через несколько месяцев после начала роста молочных желёз. У 15 % девочек этот признак появляется первым. Сначала это единичные волоски на половых губах, за 6—12 месяцев распространяющиеся на лобок. В дальнейшем волосы разрастаются и покрывают весь лобковый треугольник.

Половые органы, менструация, фертильность

Под влиянием эстрогенов эпителий влагалища утолщается, и клетки начинают активно отшелушиваться с его поверхности. Шейка матки начинает выделять небольшое количество слизи. Это приводит к появлению беловатых выделений из влагалища — подростковых белей. Яичники и матка увеличиваются в размерах, в яичниках начинают расти фолликулы. При проведении ультразвукового исследования в этом периоде можно увидеть множество мелких кист — фолликул. Первая менструация (менархе) обычно наступает через 2 года после начала роста молочных желёз, и в течение первых 2 лет менструации могут носить нерегулярный характер. В большинстве менструальных циклов в течение первого года овуляция не происходит, а в течение второго года происходит только в половине циклов, поэтому фертильность в этом периоде ограничена, хотя зачатие вполне возможно. В дальнейшем девушка считается достигшей половой зрелости.

Строение тела, распределение жира

В течение пубертата под влиянием высокого уровня эстрогенов происходит рост костей таза в ширину, в результате чего бёдра становятся шире. Жировая ткань нарастает, и к концу пубертата превышает объём жировой ткани юношей в два раза. Жир откладывается, в основном, в области молочных желёз, бёдер, ягодиц, плечевого пояса, лобка.

Подмышечные волосы, запах тела и акне

Под влиянием андрогенов у обоих полов наблюдается рост волос в подмышечных областях и изменение запаха пота за счёт жирных кислот, входящих в его состав. Андрогены также увеличивают секрецию жира сальными железами кожи, что способствует повышенному росту бактерий и появлению акне.

Влияние различных факторов на начало пубертата[править | править код]

• Исторический сдвиг: средний возраст начала полового созревания значительно снизился с 1840-х годов, уменьшаясь примерно на 4 месяца в десятилетие.^[1]
• Генетика: у 46 % девочек начало полового созревания приходится на тот же возраст, что и у их матерей, что предполагает влияние генетических факторов. Специфический ген, ответственный за передачу этой информации по наследству, ещё, однако, остаётся неизвестным. Предполагают, что это ген андрогенного гормона.
• Окружающая среда: существует гипотеза^{[источник не указан 3060 дней]}, что более раннее начало пубертата могут вызывать косметические средства, содержащие экстракт плаценты или эстрогены, а также химические вещества фталаты, которые используются в производстве косметики, игрушек и пластиковых контейнеров. Отходы фармацевтических производств, выпускающих половые стероиды, могут также подвергаться неполной переработке и определяться в составе окружающей среды в значительных концентрациях^{[источник не указан 3060 дней]}. Половые гормоны иногда используются на фермах, выращивающих скот, и могут случайно загрязнять окружающую среду. Озабоченность выражается^[кем?] по поводу бисфенола А, применяющегося при изготовлении бутылочек для детского питания, спортивных и медицинских товаров, а также при производстве некоторых пищевых продуктов.
• Питание: характер питания имеет наибольшее влияние на начало полового созревания, особенно у девочек. Дополнительные калории, помимо требуемых для роста и активности, откладываются в виде подкожного жира, а жир необходим для вынашивания и вскармливания потомства. Поэтому определённое количество жира сигнализирует о том, что организм имеет достаточный запас энергии для полового созревания и фертильности. В вегетарианских семьях, например, отмечается более позднее начало пубертата у девочек, чем в семьях, употребляющих в пищу животные белки.
• Общество: время начала полового созревания имеет расовые, национальные и социальные различия. Средний возраст менархе у разных народов варьирует от 12 до 18 лет: наиболее раннее отмечено у представительниц негроидной расы, а наиболее позднее — у представителей азиатской расы, живущих в высокогорных районах.

Преждевременное половое развитие — наступление периода полового созревания у девочек до 8 лет и у мальчиков до 9 лет^[2].

При патологических процессах в области шишковидной железы, гипоталамуса в гипоталамо-гипофизарной системе наступают изменения, напоминающие таковые при нормальном половом созревании и секреции гонадотропных гормонов гипофиза, что, в свою очередь, приводит к половому развитию, имитирующему препубертатный и пубертатный периоды (так называемое истинное преждевременное половое развитие как у мальчиков, так и у девочек, которое всегда изосексуальное). При опухолях гонад, опухолях или дисфункции коры надпочечников начинается ложное преждевременное половое развитие: секреция гонадотропинов не усиливается, а чрезмерная выработка половых гормонов корой надпочечников или опухолями гонад не соответствуют изменениям, свойственным нормальному препубертатному или пубертатному периодам, гонады остаются инфантильными.

У девочек ложное преждевременное половое развитие может быть гетеросексуальным — при адреногенитальном синдроме или изосексуальным — при опухолях яичников, у мальчиков — изосексуальным.

Симптомы[править | править код]

Ускорение роста и увеличение массы тела, опережение сверстников в половом развитии.

У девочек — увеличение молочных желез, появление оволосения на лобке, кровянистых выделений из влагалища, увеличение матки, придатков соответственно препубертатному или пубертатному периодам, в некоторых случаях появляются регулярные менструации.

У мальчиков — увеличение наружных половых органов, появление оволосения на лобке и лице, эрекции, поллюции. Выявляются усиление сосудистого рисунка, гиперпневматизация пазухи основной кости, ускоренная дифференцировка скелета. Раннее закрытие зон роста приводит в конечном итоге к низкорослости.

Может проявляться неврологическая симптоматика: головная боль, быстрая утомляемость, булимия, полидипсия, симптомы поражения глазодвигательных нервов.

Рост ребенка в возрасте 12 лет

Нормальный рост девочек: от 142,2 см. до 159,2 см., среднее значение 150,4 см.

Размер ребенка от рождения до 17 лет

Рост ребенка в возрасте 11 лет

Нормальный рост девочек: от 136,2 см. до 153,2 см., среднее значение 145,3 см.

Размер ребенка от рождения до 17 лет

Как составить диету для похудения самостоятельно

Даже самая эффективная диета иногда не помогает снизить вес. Происходит это из-за индивидуальных особенностей организма.

Состояние метаболизма, скорость переваривания пищи, наличие физических нагрузок и их интенсивность — основные факторы, которые необходимо учитывать при выборе диеты.

Индивидуальный подбор диетического рациона — оптимальный вариант для быстрого избавления от лишних килограммов.

Составляем индивидуальную диету

Перед тем как составить диету для похудения самостоятельно, нужно обратить внимание на основные правила и принципы, являющиеся общими для всех диетических рационов:

• Жировые запасы активно растворяются от соотношения калорийности рациона и энергетических затрат. Дефицит калорий — основное правило, помогающее избавиться от лишнего веса.
• Ограничения в еде. Рекомендуется учитывать калорийность продуктов и размер порций.
• Важно, сколько калорий поступило в организм и какое их количество было потрачено.
• Время приема еды не имеет особого значения. Важно, чтобы не возникало постоянного чувства голода.
• Отсутствие спорта в жизни требует снижения калорийности меню. Имеет значение степень физической нагрузки.
• Правильная индивидуальная диета — это просчитанные калории, оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Составлять индивидуальный план и график питания для похудения нужно исходя из следующих принципов:

• Завтрак — сытный, обогащенный углеводами сложного типа, дающие организму энергию на целый день. Они не откладываются в жировую прослойку.
• Продукты с быстрыми углеводами — фрукты, сладости, можно съедать только до 12 часов дня.
• Каждый прием пищи должен включать продукты с клетчаткой — овощи, крупы.
• Ужин — белковый, не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Правильное распределение калорий:

• завтрак — до 30%;
• обед — до 35%;
• ужин — до 25%;
• перекусы — 25% от общей калорийности рациона.

При регулярных занятиях спортом, за 1 час до начала тренировки употребляются преимущественно углеводы. Через 30 минут после тренировки — белок с небольшим количеством углеводов.

Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты

Просчитать оптимальное количество калорий несложно.

Существуют простые формулы подсчета. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Свой план диеты нужно составлять с учетом подсчета калорий ОО — основного обмена. Это количество калорий, необходимое организму для поддержания работы в состоянии покоя (дыхание, перекачивание крови, рост ногтевой пластины).

Формула для подсчета ОО:

9,99*вес, кг + 6,25*рост, см — 4,92*возраст — 161.

Далее подсчитывается суточная норма потребляемых калорий, исходя из степени физической активности:

• Отсутствие нагрузок, пассивный образ жизни — ОО*1,2.
• Небольшая степень физической активности, когда тренировки присутствуют от 1 до 3 раз в неделю — ОО*1,375.
• Средняя степень активности, спорт присутствует от 3 до 5 раз в неделю — ОО*1,55.
• Спорт каждый день — ОО*1,725.
• Если интенсивность физической активности велика — ОО*1.99.

При подсчете можно получить свою суточную норму калорийности, поддерживающей стабильный вес.

Чтобы похудеть, количество калорий нужно уменьшить максимум на 30%.

Снижать калорийность необходимо постепенно.

Например:

• 1 неделю уменьшить на 5%;
• 2 неделю уменьшить на 10% и так далее.
• Резко снижать количество калорий нельзя.

Список продуктов, употребление которых следует исключить

Продукты, которых не должно быть в рационе худеющего человека. К ним относятся:

• соль;
• сахар, сладости;
• колбасные изделия;
• консервы и маринады;
• сало, жирное мясо и рыба;
• хлебобулочные и мучные продукты;
• фаст-фуд, снеки — сухарики, чипсы, крекеры;
• соусы и специи, острые приправы;
• алкоголь, газированная вода.

Продукты необходимо готовить на пару, отваривать либо запекать.

Рекомендуемые продукты для индивидуальной диеты

Перед тем как правильно составлять меню, нужно узнать, какие продукты должны быть в ежедневном рационе.

Употреблять рекомендуется только полезную пищу, содержащую необходимые макро- и микроэлементы, витамины:

• Овощи — морковь и шпинат, томаты и огурцы, сельдерей, бобовые культуры.

В их составе содержится клетчатка. Она хорошо насыщает, надолго купирует чувство голода, способствует нормализации пищеварения. Имеет невысокую калорийность.

• Белки — яйца, постные сорта мяса и рыбы, кисломолочная продукция с минимальной жирностью.
• Зерновые — рис, гречка, овес.
• Фрукты — ананасы, киви, цитрусовые.
• Масла, обогащенные полиненасыщенными жирами — оливковое, тыквенное, ореховое.
• Напитки — негазированная вода, не крепкий чай, натуральные соки.

Питьевой режим на индивидуальной диете

В каждой диете упоминается необходимость соблюдения питьевого режима.

• Употребление достаточного количества воды помогает вывести из организма токсические вещества, нормализовать процесс пищеварения и ускорить метаболизм.
• Оптимальным считается от 2 до 3 л воды в сутки.
• Учитывать нужно время года — зимой объем жидкости может быть немного уменьшен, летом —увеличен.
• Какую воду употреблять:

• кипяченую;
• очищенную, фильтрованную;
• минеральную негазированную.

• Со стакана минеральной негазированной воды рекомендуется начинать день.
• Выпитая чашка воды с добавлением лимона поможет утолить голод и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.
• Нельзя пить воду сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее 40 минут.
• Стакан жидкости, выпитый за 30 минут до еды, наполнит желудок, тогда пищи будет съедено намного меньше.

Примерное меню для снижения веса

Правильно составленный рацион — половина успеха в борьбе с лишним весом. Нужно помнить о верном сочетании продуктов. Если основное блюдо — это мясо, гарнир следует выбирать легкий, например, овощи.

Завтрак

Рекомендованные утренние приемы пищи на индивидуальной диете:

• Обезжиренный творог.
• Овсяная каша, сваренная на воде без сахара. В нее можно добавить сухофрукты, молоко либо мед.
• Хлебцы с кусочками нежирного и несоленого сыра и со свежими помидорами.
• Запивать завтрак можно соком или зеленым чаем.

Обед

Рекомендованные блюда:

• Постный суп или борщ.
• Тушеные овощи с отварной рыбой.
• Отварная куриная грудка с овощами.
• Запеченная говядина с овощным салатом.
• Напитки — стакан воды, компот из сухофруктов.

Ужин

Вечерний прием включает легкие блюда:

• Обезжиренный творог.
• Стакан ягод с кефиром.
• Отварная говядина с овощами.
• Овощная нарезка с нежирным сыром.

Перед сном, если возникает голод, рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Кисломолочный напиток утолит голод и поможет улучшить пищеварение.

Перекусы

Между основными приемами еды рекомендуется употреблять:

• хлебцы;
• орехи и сухофрукты;
• натуральный питьевой йогурт без добавок.

Рецепты для правильного питания

Для подбора индивидуальной диеты существуют разнообразные рецепты блюд.

Вкусный и питательный завтрак из овсянки с сухофруктами

Для завтрака потребуются ингредиенты:

• вода — 250 мл;
• овсяные хлопья — 100 г;
• ягоды по вкусу;
• сухофрукты по вкусу.

Хлопья промыть, залить водой, варить после закипания в течение 5 минут. Во время варки постоянно снимать с поверхности воды пенку.

Через 5 минут добавить сухофрукты, варить на медленном огне, помешивая, в течение 5 минут. После приготовления добавить ягоды.

Диетический суп из кабачков

Необходимые продукты:

• кабачок — 1 шт;
• баклажан — 1 шт;
• лимонный сок 1 ч. л;
• молоко пастеризованное — 100 мл;
• оливковое или льняное масло — 15 г;
• пряные травы и зелень по вкусу.

Овощи очистить от кожуры, вырезать семена из кабачка, порезать небольшими кубиками. Потушить на масле в течение 15 минут.

Добавить молоко, сок лимона. Томить на медленном огне 15 минут.

После приготовления измельчить в блендере до состояния пюре.

Перед подачей добавить зелень.

Котлеты из гречки

Понадобятся продукты:

• гречка — 200 г;
• вода — 100 мл;
• мякоть тыквы — 150 г;
• панировочные сухари;
• зелень.

Гречку отварить до рассыпчатого состояния. Тыкву порезать на маленькие кусочки.

Смешать тыкву и гречку, добавить зелень или пряные травы. Сформировать шарики, обвалять их в сухарях.

Противень смазать маслом, выложить шарики.

Готовить в духовке в течение 20 минут при температуре +180°С.

При индивидуально составленной диете на завтрак или в качестве перекуса можно приготовить вкусную, сытную выпечку.

Некалорийный торт из моркови

Ингредиенты:

• мука — 150 г;
• мед — 200 мл;
• ванилин — 1 ч.л.
• морковь — 150 г;
• грецкие орехи — 150 г;
• разрыхлитель — 1 ч. л.;
• масло оливковое — 8 ст. л.;
• сок фруктовый, любой — 200 мл.

Мед, сок и масло соединить. Добавить перетертую морковь.

Грецкие орехи измельчить, 1 ст. л. орехов оставить для украшения, остальное всыпать к моркови.

Смешать муку, ванилин и разрыхлитель, залить полученной смесью и перемешать.

Вылить массу в форму, предварительно смазанную маслом. Выпекать при температуре +200°С в течение 40 минут.

После приготовления торт разрезать на куски, украсить оставшимися орехами.

Овощной салат

Рекомендуется подготовить продукты:

• авокадо — 1 шт;
• кукуруза — 2 ст. л;
• помидоры — 2 шт;
• листья салата — 2 шт;
• лимонный сок — 1 ст. л;
• болгарский перец — ½ шт;
• масло оливковое — 1 ст. л.

Овощи помыть, нарезать небольшими кубиками. Смешать с измельченными листьями салата, добавить кукурузу.

Сдобрить оливковым маслом и соком лимона.

Салат рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо.

Спорт и физическая активность на индивидуальной диете

• Физическая активность при похудении имеет ключевое значение. Спорт помогает ускорить процесс похудения, улучшает состояние мышц, не дает растянуться коже, препятствует появлению растяжек.
• На индивидуальной диете подходить к вопросу выбора вида тренировок нужно правильно. Важно учитывать нюанс — организм не получает достаточного количества калорий для слишком активных и интенсивных нагрузок.
• Степень активности подбирается в соответствии с суточной калорийностью рациона.
• Рекомендуется делать упор на кардиотренировки, которые способствуют ускорению метаболизма и активному сжиганию жировой прослойки.
• Для тонуса мышц следует выполнять простые упражнения:

• планка;
• приседания;
• качание пресса.

• Достаточно уделять тренировкам 30 минут в день и заниматься не менее 4 раз в неделю.
• Полезный вид активности — плавание в бассейне.

Индивидуально составленная диета с регулярным спортом и соблюдением правильного питания — это не разовая программа по избавлению от лишнего веса, а образ жизни, который рекомендуется соблюдать постоянно, чтобы потерянный вес не вернулся.

Составление индивидуального меню для похудения и снижения веса

Чтобы меню было комфортным и безвредным, необходимо потратить немного времени и составить индивидуальное меню для похудения. Он будет идеально отвечать требованиям и сможет полностью удовлетворить организм, не прибегая к голодовке.

Как составить диету: рацион

Во время похудения меню правильной диеты должно так распределять основные компоненты пищи:

• белки — расчет полтора грамма на килограмм веса;
• жиры должны составлять не больше 20 процентов суточной калорийности. При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам;
• углеводы составляют 50 процентов суточной калорийности. Но из них большую часть составляют сложные углеводы, а простые — только 10 процентов.

Чтобы знать, как составить диету, необходимо определить объем пищи, который требуется в день. Тут схема проста: на завтрак мы должны съедать не более 25 процентов дневной нормы калорий, второй завтрак составляет не более 10 процентов, в обед употребляем 35 процентов, в полдник — 10 процентов, а на ужин остается 20 процентов всех суточных калорий.

Инструкции как составить меню для похудения

1. Рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Не рекомендуется голодание, так как существует риск сорваться, и сброшенные вес будет восстановлен.

2. В рацион питания должны входить натуральные и полезные продукты. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, от этого зависит работа обменных процессов в организме. К примеру, это может быть: фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка.

3. Рекомендуется выпивайте достаточное количество воды. Для этого выбирается питьевая вода, соки без сахара, зеленый чай. Необходимо отказаться от газированных и подслащенных напитков.

4. Следует исключить из своего рациона сахара, употребление жирных, копченых, соленых блюд, выпечку

5. Необходимо отказаться от алкоголя. Алкоголь очень калориен и вызывает голод.

6. Желательно готовьте на пару — рыбу, мясо, курицу, овощи. Нужно отказаться от жарения, так как потребляется много лишнего жира. 7. Продукты должны сочетаться

7. Продукты должны сочетаться

8. Не стоит мучить организм и употреблять продукты, которые не нравятся.

9. Примерное меню для похудения необходимом составить на каждый день. Его необходимо разнообразить, так будет легче придерживаться выбранного рациона.

10. Перед каждый приемом пищи выпивайте стакан воды или зеленого чая. Желательно за десять минут до еды. После еды лучше не употреблять жидкость. В случае употребления фруктов, рекомендуется их есть до, а не после основной еды. Фрукты включать в рацион обязательно. Желательно пять раз в день по фрукту. Это натуральный источник витаминов.

11. Что бы избежать голода в перерывах приемов пищи рекомендуется прием фруктов или овощных салатов, пить кефир или съедать бутерброд из зернового хлеба с куском сыра, можно полакомиться йогуртом

Полезные и вредные продукты

Меню питания для похудения должно быть сбалансированным, а для того чтобы похудение было эффективным, необходимо соблюдать простые правила исключений.

Вредные продукты

Исключите из своего повседневного меню следующие продукты:

• Сахар, сладости, шоколад, сдоба, торты, пирожные.
• Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
• Ограничьте потребление картофеля и белого шлифованного риса, так как эти блюда содержат много крахмала.
• Хлеб, изделия из пшеничной муки, макароны.
• Блюда быстрого приготовления, хлопья, мюсли, быстрые каши.
• Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, фабричные мясные полуфабрикаты.
• Консервы, копчености, сливочное масло.
• Фабричные соусы (майонез, кетчуп).
• Чипсы, сухарики, семечки, соленые орехи.
• Алкогольные напитки.

Полезные продукты

В сбалансированное меню на каждый день необходимо включить полезные продукты и блюда, которые помогут быстро и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса.

• Свежие овощи: сельдерей, огурцы, томаты, морковь, редис, брокколи, цветная капуста, тыква, болгарский перец.
• Свежие фрукты, за исключением сладких сортов (винограда, хурмы, бананов).
• Сухофрукты: курага, чернослив, орехи в небольших количествах.
• Оливковое масло холодного отжима.
• Хлебцы из цельнозерновой муки.
• Злаковые каши, греча, бурый рис.
• Молоко, творог, йогурты с малой жирностью.
• Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.
• Нежирные сорта твердого сыра.
• Мед.
• Зеленый чай, натуральные морсы без сахара, травяные чаи.

Схема подходящей диеты для похудения

Для того чтобы правильно составить диету, следует руководствоваться следующими несложными принципами:

Количество потребляемой энергии (жиров) в день должно быть гораздо меньше количества расходуемой энергии. Только путем создания дефицита калорий жировые отложения будут уходить из организма при подходящей диете;

Необходимо контролировать правильное соотношение потребляемой пищи и воды — это поможет утолить чувство голода и будет препятствовать перееданию;

Составить диету нужно так, чтобы на завтрак и ужин отводилось по 25% от общего числа дневных калорий, а во время обеда рекомендуется употреблять не менее 50%;

Слишком малое количество ежедневно потребляемых калорий может привести к возникновению серьезных проблем в организме, к примеру, выпадению волос и ломкости ногтей;

Подходящей диетой считается именно та, при которой прием пищи происходит не менее 3-х раз в день и в определенные часы; Нужно стараться есть как можно больше клетчатки (например, каши), это поможет сохранить чувство сытости на долгий срок;

Выбирая продукты, чтобы составить диету, предпочтение следует отдавать низкому содержанию калорий в них;

Нужно научиться контролировать порции, для этого посуду, из которой вы планируете кушать, следует выбирать небольших размеров;

При возникновении сытости, не стоит стремиться доесть порцию до конца, ведь переедание неизбежно ведет к увеличению объема желудка и дальнейшему потерю контроля над порциями еды;

Важно не только составить диету, но еще и наблюдать за собой в процессе нее, для того чтобы знать, как организм реагирует на различные виды тех или иных продуктов;

Чем больше вы будете стараться изучать специализированную литературу о похудении, тем больше вы сможете открыть для себя новых и интересных фактов, которые помогут вам выбрать подходящую диету;

Время от времени необходимо поощрять себя излюбленными видами продуктов, ведь постоянные ограничения могут привести к серьезному психологическому срыву.

Скорее всего, методы, используемые для того, чтобы составить диету, с первого взгляда могут показаться достаточно сложными, но не стоит бояться трудностей, ведь только так можно достигнуть положительного эффекта.

Как составить диету для похудения или набора массы самостоятельно

Независимо от того, какой диеты и с какой целью вы придерживаетесь, для похудения или набора мышечной массы, планирование рациона поможет достичь желаемых результатов. Эта статья расскажет о том, как составить программу питания и как правильно.

Если вы оказались на этом сайте, то, наверняка, хотите знать больше о составлении плана питания. Однако, скорее всего, ваши цели более конкретны.

А именно: потеря лишнего веса или наращивание мышечной массы (либо и то и другое одновременно).

Если так, то данная статья ответит на абсолютно все ваши вопросы.

Я не преувеличиваю.

Прочитав этот материал, вы будете знать намного больше, чем просто «как составить грамотный план питания».

Вы узнаете о питательных веществах, в которых действительно нуждается ваш организм. Приведенным ниже советам вы можете придерживаться всю жизнь.

Только представьте себе…

• Больше никаких нелепых и странных диет;
• Никаких невкусных блюд;
• Никакой борьбы с голодом и тягой к пище;
• Никаких безрезультатных попыток похудеть или набрать массу.

Хотите навсегда забыть о новомодных бесполезных диетах?

Хотите использовать рацион для полного контроля над составом тела и здоровьем в целом?

Хотите добиться своих целей, не следуя куче ограничительных правил и не отказывая себе в любимых продуктах?

Что ж, все это вполне возможно, если знать, что для этого нужно делать.

Готовы изменить свою жизнь?

Отлично! Тогда начнем.

6 мифов о составлении диеты

Прежде чем мы перейдем к главной теме, сначала я бы хотел поговорить о некоторых заблуждениях относительно диет.

Если вы когда-нибудь пытались разобраться в том, как создать эффективный план питания, то, наверное, уже становились жертвой одного из мифов, о которых речь пойдет ниже.

Сегодня я хочу развеять некоторые из них.

Правильное питание – ключ к похудению

В последнее время широкое признание получило так называемое правильное питание. Хотя эта система питания имеет право на существование, вокруг нее витает множество заблуждений.

В частности, приверженцы питания салатиками и йогуртами, зачастую не понимают, что пищевая ценность продуктов имеет мало общего с их воздействием на состав тела.

Конечно, потребление калорийной пищи важно для здоровья, но не существует продуктов, которые напрямую вызывают потерю или набор веса. Точно также сахар не является вашим врагом, а «здоровые жиры» – панацеей.

На самом деле, ключ к пониманию кроется в энергетическом балансе, который представляет собой отношение между количеством потребленной и израсходованной энергии.

 

Физиология человека такова, что для значительной потери веса требуется потреблять меньше энергии, чем расходовать.

В таком случае возникает так называемый отрицательный энергетический баланс или по-другому дефицит калорий, который и приводит к снижению массы тела.

Когда вы потребляете больше энергии, чем расходуете, то возникает положительный энергетический баланс или избыток калорий, который приводит к набору веса.

В этом смысле калории всегда остаются калориями.

Ешьте слишком много «чистящих» продуктов и вы будете набирать вес. Поддерживайте дефицит калорий, потребляя фастфуд, и сможете похудеть.

Именно поэтому профессору Марку Хаубу удалось сбросить 13 килограммов сидя на диете из протеиновых коктейлей, пирожных, чипсов и печенья. Он просто потреблял меньше калорий, чем сжигал, что и привело к снижению жировой массы тела.

Потребление определенных продуктов ведет к набору веса

Это естественное продолжение предыдущего мифа, однако оно заслуживает отдельного рассмотрения.

Если вам кто-то говорит о том, что существуют продукты, которые приводят к набору или снижению веса, можете смело игнорировать его слова.

У продуктов нет каких-либо особых свойств, вызывающих увеличение или снижение массы тела. Они не могут «засорить гормоны» или магическим способом обратиться в жировые отложения, помешав вам тем самым достичь своих целей в фитнесе.

Продукты лишь обеспечивают калории и макронутриенты (белки, жиры и углеводы). Только эти 2 фактора важны, когда мы говорим об уровне жира и объеме мышечной массы в организме.

То есть только общее количество калорий и те источники, из которых они поступают (белки, жиры или углеводы) влияют на происходящие в организме процессы.

Вскоре мы подробнее поговорим на эту тему, а сейчас вам нужно понять следующее:

• Не существует определенных продуктов, которые приводят к появлению жировых отложений;
• Сахар не приводит к образованию жировых отложений;
• Углеводы не приводят к образованию жировых отложений;
• Гормоны, такие как инсулин и кортизол, не приводят к образованию жировых отложений.

Во всем виновато только переедание.

Контроль над весом не предполагает потребление одних продуктов  и исключение других. Кроме того, для этого нет необходимости в какой-то их особой комбинации.

Как вы скоро увидите, нужно лишь грамотно манипулировать энергетическим балансом.

Низкоуглеводные диеты – лучший способ избавиться от жира

Пару десятилетий назад низкожировые диеты были крайне популярны, однако это не мешало людям по-прежнему толстеть.

Теперь найден новый враг человечества – углеводы.

Нам говорят, что эти маленькие «негодяи» ответственны за лишние килограммы. Чтобы жить долго и счастливо без избыточного веса, необходимо навсегда исключить их из рациона (а значит и многие наши любимые продукты).

Однако у меня есть для вас хорошие новости.

Если вы физически активны и не страдаете диабетом или преддиабетом, то у вас нет никаких оснований придерживаться низкоуглеводной диеты.

На самом деле, гораздо более вероятно, что лучшим выбором для вас станет высокоуглеводная диета, даже если вы хотите похудеть.

На этом я хочу остановиться поподробнее.

Заблуждения, основанные на исследованиях низкоуглеводных диет

Приверженцы низкоуглеводных диет в качестве неопровержимого доказательства их пользы для похудения приводят данные нескольких исследований.

Все они звучат очень убедительно и количество «новообращенных» в эту систему питания растет с каждым днем.

Однако у этих исследований есть одна маленькая, но очень важная деталь, которая касается потребления белка.

Дело в том, что низкоуглеводные диеты предполагают большее потребление белка, чем низкожировые, о чем сторонники первых забывают.

Это представляет серьезную проблему, поскольку мы не привыкли делать детальное сравнение систем питания. Вместо этого мы просто противопоставляем высокобелковую и низкоуглеводную диету низкобелковой и высокожировой.

Первая всегда выигрывает, но из-за высокого уровня потребления белка или низкого уровня потребления углеводов? Ответ противников углеводов очевиден. Но верна ли их точка зрения?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны рассмотреть те случаи, когда высокий уровень потребления белка был одинаков как на низкоуглеводной диете, так и на высокоуглеводной.

Мне удалось найти 4 исследования, условия которых соответствовали этим критериям. Вот заключение, сделанное учеными, по окончании экспериментов:

«Гипокалорийные диеты приводят к клинически значимой потере веса независимо от того, на каких макронутриентах они основаны»

То есть до тех пор, пока вы сохраняете дефицит калорий, снижение или увеличение потребления углеводов не оказывает значительного влияния на потерю веса.

Также стоит отметить недавно вышедший обширный мета-анализ данных 19 исследований, посвященных похудению. Цитирую:

«Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе потеря веса происходит независимо от того была ли диета низкоуглеводной или сбалансированной».

Также стоит отметить, что не было никакой разницы (или она была незначительно мала) в достигнутых результатах обеих групп людей с избыточным весом или ожирением. То есть испытуемые сбросили одинаковое количество килограммов как в «низкоуглеводной группе», так и в «сбалансированной».

И последнее, но не менее важное замечание. Я работал с тысячами человек, помогая им с успехом избавляться от лишнего веса, и могу сказать с абсолютной уверенностью:

Вы можете обрести тело своей мечты, не отказываясь от углеводов.

Строгие низкокалорийные диеты – лучший способ быстро похудеть

Конечно, если вы начнете морить себя голодом, то будете терять вес.

Наблюдать за тем, как стрелка на весах идет вниз, и покупать одежду меньшего размера – приятные занятия. Однако здесь есть одна проблема.

Потеря веса как такового не является нашей целью. Вместо этого нам нужно избавиться от жира и сохранить при этом мышечную массу.

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, чтобы достичь такого результата, но о них мы поговорим позже. А сейчас просто усвойте – вам ни в коем случае не нужно голодать.

Если вы будете слишком мало есть, то начнете терять мышечную массу, а значит отдаляться от цели достичь идеального телосложения.

Частые приемы пищи ускоряют метаболизм

На эту тему сейчас написано множество статей.

Идея заключается в том, что увеличением частоты приемов пищи можно «разогнать метаболизм» и ускорить потерю жира.

Действительно, переваривание пищи придает обмену веществ определенный импульс. Это явление также называется термическим эффектом пищи и может играть довольно значительную роль в похудении (например, около 25% энергии, содержащейся в углеводах, расходуется организмом на то, что бы их переварить и усвоить).

Тогда, теоретически, если питаться достаточно часто, то можно постоянно поддерживать метаболизм в активном состоянии, верно?

Звучит правдоподобно, однако исследования показывают, что это не так.

Ученые из Французского национального института здоровья провели анализ результатов нескольких исследований, в ходе которых испытуемые принимали пищу от 1 до 17 раз в день.

Было установлено, что частота питания никак не влияет на суточный расход энергии.

Вместо этого ученые обнаружили, что маленькие порции вызывают небольшое кратковременное ускорение обмена веществ, а большие – длительное. Поэтому суммарно к концу дня уровень расхода энергии у испытуемых был одинаковым.

Вывод: частые приемы пищи не дают никаких преимуществ в плане ускорения метаболизма, поэтому можете питаться можно в то время, которое соответствует вашим предпочтениям и личному расписанию.

Как планирование рациона питания, может уберечь от «диет»

У перечисленных систем питания есть одна общая деталь – все они претендуют на истину.

Толпы приверженцев палеолитической диеты призывают прислушаться к голосу наших пещерных предков. Противники углеводов настаивают на необходимости достичь состояния кетоза. Сторонники употребления «чистящих» продуктов без умолку говорят о «детоксикации» и прочей ерунде.

Вы можете потратить месяцы и даже годы, переходя от одной системы питания к другой, терпеливо ожидая, что где-то вас ждет некая «волшебная» диета, но так и не добьетесь желаемого телосложения.

Что ж, у меня для вас 2 новости: хорошая и плохая.

Плохая: волшебных диет не бывает. Быстро похудеть или нарастить мышечную массу невозможно.

Но есть и хорошая новость.

Существует универсальная и эффективная для каждого человека система питания.

Томас Эдиссон однажды сказал: «Большинство людей упускают появившуюся возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу».

То же самое можно сказать и о диете.

Многие гонятся за новомодными веяниями, но упускают реальную возможность достичь желаемого телосложения.

Вот как выглядят составляющие успеха (в порядке убывания значимости):

Время приема пищи,
выбор продуктов,
баланс макронутриентов,
энергетический баланс.

 

Энергетический баланс — самое важное в планировании рациона

Я уже говорил об энергетическом балансе, однако повторюсь, потому что в потере и наборе веса он играет гораздо большую роль, чем все остальное.

Энергетический баланс – это соотношение между потребленной с пищей энергией и израсходованной во время физической активности.

Для набора веса необходим избыток калорий, а для снижения – дефицит.

Это не простая теория, а неоспоримый факт.

• Все контролируемые исследования, проведенные за последние 100 лет, наряду с бесчисленными мета-анализами и систематическими обзорами, пришли к выводу, что для потери веса необходимо, чтобы расход энергии превышал ее потребление.
• Все бодибилдеры (начиная со времен Сандова и Ривза) использовали и продолжают использовать эти знания для систематического снижения и увеличения уровня жировых запасов в организме
• Именно по причине незнания этой простой истины ежегодно появляются и исчезают десятки диет, так и не сумев добиться настоящего признания.

Баланс макронутриентов

Следующей важной составляющей эффективного плана питания после энергетического баланса является баланс макронутриентов.

Макронутриенты – любые питательные компоненты рациона, необходимые организму в относительно больших количествах. К ним относятся белки, жиры, углеводы, а также минералы, такие как кальций, цинк, железо, магний и фосфор.

Если смотреть на потребление пищи исключительно через призму энергетического баланса и изменения веса тела, то калории всегда остаются калориями. Ешьте слишком много и будете набирать вес. Ешьте меньше и начнете худеть.

Однако есть одна важная деталь.

Наша цель – избавиться от жира, а не от мышечной массы, поэтому в данном случае калории перестают быть просто калориями.

• Потребляйте недостаточное количество белка и обречете себя на вечную борьбу за набор и сохранение мышечной массы
• Потребляйте недостаточное количество углеводов и будете испытывать трудности в наборе мышечной массы и прогрессе в тренировках
• Потребляйте слишком много жиров и резко снизите усваиваемость углеводов и/или белков

Правильно сбалансируйте свой рацион и тогда сможете достичь всех желаемых целей.

Вам удастся легко нарастить мышцы и сжечь жир. У вас будет высокий уровень энергии, необходимой для тренировок. Вы никогда не будете испытывать голод или тягу к еде.

А теперь давайте перейдем к тем продуктам питания, на которых вы должны останавливать свой выбор.

Выбор продуктов

Сегодня количественные аспекты диет не слишком популярны.

Люди не хотят утруждать себя планированием рациона и считать калории и макронутриенты.

Вместо этого они предпочитают следовать простым правилам, регламентирующим что можно есть и чего нельзя, а разработчики диет в свою очередь стараются удовлетворять эти требования.

Как уже говорил ранее в главе о чистящей еде, употребление питательных продуктов важно для общего здоровья, однако необходимо учитывать баланс энергии и макронутриентов.

На самом деле, вы можете есть самую натуральную в мире пищу, но при этом оставаться слабым и без грамма мышечной массы.

Как на собственном примере доказал профессор Хауб, наращивать мышцы и терять жир можно потребляя более или менее все что, хочется.

Однако некоторые продукты замедляют или ускоряют достижение этих целей, в зависимости от их объема, калорийности и состава макронутриентов.

Подходящие для похудения и набора веса продукты

Вообще говоря, «хорошими» продуктами для похудения являются те, которые содержат относительно низкое количество калорий, но имеют при этом большой объем (а значит обеспечивают насыщение).

К ним относятся постное мясо, цельнозерновые, фрукты, овощи, а также обезжиренные молочные продукты. Такая пища обеспечивает организм обилием микронутриентов, что особенно важно при ограничении калорий (потребление нездоровой пищи в больших количествах на низкокалорийной диете может привести к нехватке минералов и витаминов).

Продукты, подходящие для набора веса, наоборот, богаты калориями и имеют небольшой объем.

Например, калорийные напитки, конфеты и другие богатые сахаром сладости. Однако в эту категорию входят и «здоровые» продукты, такие как бекон, подсолнечное и сливочное масла, фрукты с низким содержанием клетчатки, а также жирные молочные продукты.

Количество потребляемых ежедневно калорий должно зависеть от того, хотите вы сжечь жир или нарастить мышцы. Также необходимо учитывать, сколько калорий вы намерены при этом расходовать.

Сидя на диете для сжигания жира, большую часть калорий вы должны потреблять из тех продуктов питания, которые позволят получить необходимую порцию макро- и микронутриентов. При этом вы должны следить энергетическим балансом.

Сидя на диете для набора мышечной массы, получить все необходимые микро- и макронутриенты довольно легко, поскольку калорий должно быть в избытке.

Однако это не означает, что вы должны есть горы фастфуда. Здоровье гораздо важнее ваших финтес-целей.

Как правило, если вы получаете большую часть (≈80%) калорий из необработанной и богатой питательными веществами пищи, то остальные 20% можете потреблять с любимыми лакомствами, и останетесь при этом здоровым, мускулистым и рельефным.

Время приема пищи

Вообще говоря, время приема пищи не имеет значения.

До тех пор пока вы сохраняете должный энергетический баланс и баланс макронутриентов, время и частота питания никак не помогут и не помешают достичь желаемых целей.

Можете есть 3 или 7 раз в день. Можете съесть огромный завтрак или вовсе пропустить его, сделав первый прием пищи только в обед. Можете потреблять углеводы тогда, когда хотите.

Однако если вы намерены серьезно заниматься силовыми тренировками, то следует обратить внимание на несколько моментов:

• Существует достаточно много доказательств того, что потребление белка до и после силовых тренировок в перспективе способствует наращиванию силы и мышечной массы
• Также доказано, что аналогичных результатов помогает добиться потребление после тренировки углеводов, в основном благодаря антикатаболическоему действию инсулина.

Поэтому если вы регулярно выполняете силовые упражнения, то я рекомендую до и после каждой тренировки потреблять 30-40 граммов белка.

Для повышения производительности вполне достаточно потреблять 30-50 граммов углеводов перед тренировкой, а после нее  –  в количестве 1 грамма на 1 кг массы тела.

Как составить план питания для похудения

Теперь, когда мы разобрались с теоретическими основами, давайте перейдем к практике. Начнем с разговора о том, как составить план питания для похудения.

Как вы уже знаете, ключом к потере жира является поддержание в течение длительного времени дефицита калорий. Поэтому сначала необходимо рассчитать калорийность рациона.

Для этого используйте этот калькулятор, чтобы определить, сколько энергии ежедневно расходует ваш организм.

Как самой составить диету

Перепробовав множество систем питания, вы уже отчаялись найти ту, на которой вам все же удастся похудеть? Попробуйте придумать для себя диету самостоятельно. Ни один специалист не знает вас лучше, чем вы сами. Разрабатывая собственную систему питания, можно учесть все особенности, показания, противопоказания и пищевые аллергии. Возможно, расписать приемы пищи, в соответствии с вашим жизненным ритмом и привычками. Как самой составить диету, какие закономерности надо соблюсти, чтобы она реально помогла похудеть?

Индивидуальный подбор диеты учитывает особенности худеющего

• Ложитесь спать за полночь? — можете позволить себе ужин после шести вечера. И, наоборот, при раннем отходе ко сну целесообразно сделать последний прием пищи не позднее семи часов.
• Любите мясо, творог и яйца, и абсолютно спокойно относитесь к  выпечке и сладкому — учитывайте и это фактор при составлении собственной диеты. Предпочтение следует отдавать маложирным белковым продуктам.
• Не можете жить без сладкого — это тоже необходимо учесть, иначе срывы неизбежны. Сделайте собственную подборку диетических десертов и низкокалорийных тортиков. Разрешите себе съедать в завтрак кусочек горького шоколада.
• Вы без ума от макаронных изделий? Это тоже нужно учесть при составлении диеты. Разрешите себе есть пасту в обед, но без мяса и без жирных соусов. Отличным дополнением к вермишели будет томатный кетчуп, собственного производства, а также диетический сырный соус из творога. Отнеситесь к выбору макаронных изделий более внимательно — отдавайте свое предпочтение продуктам, приготовленным из твердых сортов пшеницы.
• Любите пироги? — Трансформируйте и доработайте известные рецепты. Белую муку замените цельнозерновой, а калорийную начинку — диетической, на выходе получите вкуснейшие дрожжевые пирожки из постного теста.
• Поговорка «раз в сутки суп должен быть в желудке» — это про вас? Создайте собственную коллекцию рецептов диетических супов. Придумывайте, экспериментируйте, внедряйте в жизнь.

Главные правила диеты

И помните, правила будут такими, какими вы их придумаете, главное, чтобы в совокупности все работало на потерю веса. Для того чтобы придуманная личная диета для похудения была результативна, надо учесть некоторые закономерности:

• Если вы делаете очень плотным ужин, то завтрак и обед должны быть более легкими.
• Не употребляйте углеводсодержащие продукты с жирами (а тортики-то все же нельзя!). В кашу и макароны можно добавить максимум чайную ложку масла (жареную картошку тоже нельзя)
• Если вы едите мясо или рыбу, в качестве гарнира целесообразно приготовить овощной салат.
• Любителям сладостей пришло время начать разбираться в сахарозаменителях. На сегодняшний день существует большой выбор относительно безвредных сахзамов — стевия, эритритол, изомальт и многие другие. Использование заменителей сахара дает большой простор в приготовлении диетических сладостей.

Как составить график питания

При составлении собственного графика питания необходимо определиться еще с некоторыми параметрами:

• Обязательно пропишите время приемов пищи. В идеале их должно быть пять — три основных и два перекуса. Главное, помните, что правильный завтрак должен быть не ранее, чем через 40 минут после сна, а ужин за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи желательно делать одинаковым.
• Выберите для себя ориентир. В первое время вам необходимо на что-то ориентироваться, чтобы не переедать (советы, как избавиться от переедания в статье по ссылке). Что это будет, выбирайте сами — можно считать калории, рассчитав предварительно свою суточную потребность в энергии. Можно взвешивать продукты, определив, например, вес порции на один прием не более 350 гр..Еще один вариант — считать кулаки как предусмотрено правилами системы Пятнашки Олега Терна.
• Освойте основные принципы интуитивного питания, как изменить пищевые привычки и кушать осознанно читайте по ссылке.
• Заведите дневник правильного питания, на первых порах он будет очень хорошим помощником. С помощью его анализа будет возможно найти и исправить ошибки в диете, изменив график питания.

Как видите, разработка индивидуальной диеты пусть не легкое, но увлекательное занятие. В первое время можно расписывать меню на неделю, чтобы избежать сбоев и незапланированных перекусов. В дальнейшем все должно пойти гладко, так как система питания учитывает все ваши особенности, и привыкнуть к новой диете будет легко.

Не забывайте про психологический настрой на диету. Начинать самосовершенствоваться надо с нацеленностью на результат.  Узнать секреты как, найти мотивацию и настроить себя на похудение можно узнать в статье по ссылке.

Как правильно составить меню для похудения — советы

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как составить диету самостоятельно для похудения или набора массы

Зачем вам нужна статья о создании идеального плана диеты при поиске наиболее эффективной программы по снижению веса?

Если ваша программа питания для похудения не такая, какой должна быть, ваша тренировочная программа обречена на неудачу, независимо от того, насколько она идеальна.

Это не преувеличение. Вы могли бы тренироваться по самой хорошо продуманной программе из когда-либо созданных, но она не даст вам абсолютно ничего, если ваше питание не соответствует вашим целям.

Я пытаюсь сказать, что ваш план диеты настолько же важен, как и ваша тренировка (если не более) с точки зрения получения результатов, которые вы хотите получить.

Как правильно составить диету

Итак, что вам нужно сделать сейчас, так это создать план диеты, который лучше всего будет соответствовать вашим целям.

Как вы можете себе представить, полное объяснение того, как это сделать, потребует безумно всестороннего руководства.

Пока я только приближаюсь к этому, поэтому вот окончательное мини-руководство о том, как создать идеальный план диеты.

Шаг 1: Потребление калорий

Наиболее распространенные рекомендации по ежедневному употреблению калорий:

• Если ваша основная цель — потерять жир, то вам нужно создать ежедневный дефицит калорий примерно в 20% от вашей нормы.
• Если основной целью является наращивание мышц (или увеличение массы), вам необходимо создавать ежедневный избыток калорий примерно на 250 калорий выше вашей ежедневной нормы (у женщин примерно в два раза меньше).

Теперь позвольте мне объяснить, что, черт возьми, это на самом деле означает.

Ежедневная норма калорий

У каждого человека есть определенное количество калорий, которое он должен есть каждый день, чтобы сохранить свой текущий вес. Это называется ежедневной нормой калорий.

Существует множество сложных способов оценить вашу ежедневную норму потребления калорий, но самый быстрый и простой способ — это просто умножить текущий вес тела (в килограммах) на 31 и 40.

Где-то между этими двумя цифрами и будет ваша ежедневная норма потребления калорий.

Если вы более активны и/или считаете, что у вас быстрый метаболизм, то вы, вероятно, должны использовать большую цифру этого диапазона. Если вы менее активны и/или думаете, что у вас медленный метаболизм, тогда вам, вероятно, следует использовать меньшую цифру этого диапазона.

Если вы не уверены, просто выберите цифру посередине. Мы позаботимся о том, чтобы вы узнали точную цифру. Не волнуйтесь.

Затем выберите свою цель…

Если ваша основная цель уменьшить количество жира…

Чтобы уменьшить количество жира, вы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий в день, чем ваша ежедневная норма. Это создает калорийный дефицит и заставляет ваше тело начинать сжигать накопленный жир для получения энергии.

Итак, дефицит калорий ведет к потере жира.

Как я упоминал ранее, наиболее часто рекомендуемый дефицит калорий примерно на 20% ниже вашей ежедневной нормы. Итак, давайте проделаем несколько простых математических расчетов.

Например, если вы оцениваете свою ежедневную норму в 2500 калорий, вы легко можете понять, что 20% от 2500 это 500 калорий (2500 х 0.20 = 500). Затем вы вычитаете эти 500 из 2500 и получаете 2000.

В этом примере человеку нужно есть 2000 калорий в день, чтобы терять жир.

Если ваша основная цель наращивание мышц…

Чтобы наращивать мышцы, вы должны потреблять БОЛЬШЕ калорий в день, чем ваша ежедневная норма. Это создает избыток калорий и дает вашему телу калории, необходимые для создания новой мышечной ткани.

Итак, избыток калорий нужен для наращивания мышц.

Как я говорил ранее, идеальный избыток калорий излишек для большинства парней составляет около 250 калорий выше вашей ежедневной нормы, и примерно в два раза меньше для девочек. Итак, давайте проделаем несколько простых математических расчетов.

Например, человек оценивает свою ежедневную норму в 2500 калорий, добавляет к ней 250 или около того калорий и получает около 2750 калорий.

В этом примере человеку нужно будет съедать около 2750 калорий в день, чтобы строить мышцы с идеальной скоростью.

Обеспечение правильного приема калорий

Поскольку наше потребление калорий основано лишь на оценке, возможно, это немного неточно. К счастью, есть очень простой способ проверить свои расчеты еще раз.

Взвешивайте себя раз в неделю первым делом с утра, прежде чем вы поедите или выпьете что-нибудь (или взвешивайтесь ежедневно и вычисляйте среднее значение в неделю). Затем просто проверьте, как меняется ваш вес неделя за неделей.

• Если ваша цель уменьшить количество жира, вы должны потерять от 0,25 до 1 килограмма в неделю (ближе к 1 килограмму, если у вас много жира, и ближе к 0,25 килограмма, если у вас немного жира, или что-то среднее, если вам необходимо избавиться от среднего объема жира). Если вы теряете вес медленнее или не теряете совсем, уменьшите потребление калорий на 250 калорий. Если вы теряете вес быстрее, чем нужно, увеличьте потребление калорий примерно на 250.
• If your goal is building muscle (or increasing strength), you should end up gaining about 0.5lb per week (or about 2lbs per month). And again for women, it should be about half that. If you are consistently gaining weight faster than that, reduce your calorie intake by about 250 calories. If you are gaining weight slower than that or not at all, then increase your calorie intake by about 250 calories.
• Если ваша цель заключается в наращивании мышц (или увеличении массы), вы должны прибавлять около 0,25 килограмма в неделю (или около 1 килограмма в месяц). И снова для женщин эти цифры должны быть примерно в два раза меньше. Если вы последовательно набираете вес быстрее, чем должно быть, уменьшите потребление калорий примерно на 250. Если вы набираете вес медленнее или не набираете совсем, увеличьте потребление калорий примерно на 250.

В основном, просто последовательно взвешивайте каждую неделю и убедитесь, что ваш вес движется в правильном направлении с оптимальной скоростью, которую я только что описал.

Если это так, отлично! Продолжайте есть это количество калорий каждый день.

Если это не так, то просто отрегулируйте потребление калорий с шагом в 250 калорий до тех пор, пока это не начнет работать. Все просто.

Шаг 2: Потребление белка

Наиболее распространенная рекомендация по ежедневному потреблению белков здоровых взрослых, тренирующихся регулярно:

Между 1,6 — 3 г белка на килограмм массы тела. Даже 2,2 граммов белка на килограмм, вероятно, является наиболее распространенной рекомендацией для всех.

Так, например, если вы весите 80 килограмм, вы должны есть около 175 граммов белка в день (или немного больше, если хотите).

Продукты с высоким содержанием белка — это курица, рыба, индейка, постное мясо, яйца/яичные белки, молоко, белковые добавки и, в меньшей степени, орехи и бобы.

Шаг 3: Потребление жиров

Наиболее распространенная рекомендация по ежедневному употреблению жира:

Жир должен составлять от 20 до 30% от общего потребления калорий, причем наиболее распространена рекомендация в 25%.

Чтобы это имело смысл, вам нужно знать, что 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Так, например, если ваше идеальное потребление калорий составляет 2000 калорий в день, вы должны сначала выяснить, что 25% от 2000 — это 500 калорий. Затем вы разделите 500 на 9 и выясните, что вам нужно будет есть в этом примере 55 грамм жира в день.

Пищевые продукты с высоким содержанием «здоровых жиров», которые должны составлять большую часть употребляемого вами жира, включают рыбу, добавки с рыбьим жиром, орехи (арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.), семена и оливковое масло.

Шаг 4: Потребление углеводов

Наиболее распространенной рекомендацией для ежедневного потребления углеводов является:

Однако после подсчета всех белков и жиров остается много калорий … эти калории должны поступать из углеводов.

Не беспокойтесь, это не так сложно, как кажется.

В принципе, выясните, сколько калорий занимают белки и жиры, а затем вычтите их из своего идеального общего потребления калорий. Все калории, которые остались, чтобы достичь этой идеальной общей суммы … будут поступать из углеводов.

Смущены? Все в порядке, сейчас я покажу вам пример.

Большая часть углеводов должна поступать из продуктов, таких как фрукты и овощи, рис (коричневый, белый и любой другой), сладкий картофель, белый картофель (он не вреден), различные бобы и продукты из цельной пшеницы / цельного зерна (если, конечно, у вас нет проблем с перевариванием зерна).

КРАСНОЕ МЯСО, КУРЯТИНА, РЫБА, ЯЙЦА, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ПОЛНОЦЕННЫЙ БЕЛОК С НЕЗАМЕНИМЫМИ АМИНОКИСЛОТАМИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА

Пример плана диеты

Теперь позвольте мне показать вам шаг за шагом пример того, как собрать все это вместе.

Давайте притворимся, что у нас есть парень, который весит 80 килограмм и имеет основную цель создание мышц. Давайте также притворимся, что уровень его ежедневного потребления калорий составляет 2250 (просто для примера).

Вот как он создал свой план диеты …

1. Поскольку он хочет наращивать мышцы, ему нужно будет создать калорийный излишек. При норме в 2250 калорий он теперь будет потреблять около 2500 калорий в день.
2. Затем он решил употреблять 2,2 грамма белка на килограмм веса тела. Поскольку он весит 80 килограмм, это означает, что ему нужно будет съесть около 175 граммов белка в день. Поскольку 1 г белка содержит 4 калории, это означает, что потребление белка будет составлять 700 калорий в день (175 х 4 = 700).
3. Оттуда он узнал, что около 25% его общего потребления калорий должно поступать из жира. Так как в этом примере человек будет есть 2500 калорий в день, он сначала выяснил, что 25% из 2500 составляет 625 калорий (2500 х 0,25 = 625). Затем, поскольку 1 грамм жира содержит 9 калорий, он выяснил, что ему нужно есть около 69 граммов жира в день (625 ÷ 9 = 69).
4. На данный момент он видит, что у него есть 700 калорий белка и 625 калорий, что означает, что в общей сложности составляет 1325 калорий для ежедневного потребления (700 + 625 = 1325). Но, поскольку он должен есть 2500 калорий в день, он видит, что у него есть 1175 калорий, которые еще не учтены (2500 — 1325 = 1175). Так…
5. Это означает, что оставшиеся 1175 калорий будут поступать из углеводов. Поскольку 1 грамм углеводов содержит 4 калории, этому человеку нужно будет съесть около 294 граммов углеводов в день (1175 ÷ 4 = 294).

Вот и все. Сделаны наиболее важные части плана диеты.

В этом примере человек понял, что он будет есть:

• 2500 калорий в день
• 175 граммов белка
• 69 граммов жира
• 294 граммов углеводов

Еще раз, этот план составлен только для того, чтобы показать пример, как настроить свой план диеты. Как вы сделаете это.

И да, несмотря на то, что у человека в приведенном выше примере была основная цель создания мышц, диета рассчитывалась точно так же, если бы у него была основная цель потерять жир. Единственное различие заключается в том, что он создавал бы дефицит калорий вместо избытка на шаге 1.

Общий процесс расчета остался бы таким же.

Но что насчет всего остального?

Теперь вам может быть интересно узнать о некоторых других аспектах вашей диеты, помимо потребления калорий, белка, жира и углеводов.

Дело в том … что вы не должны.

Честно говоря, все остальное не так важно. Все, что описано выше, будет составлять 99% эффективности вашей диеты. Все остальное — лишь незначительные детали.

Все, что действительно имеет значение с точки зрения диеты, — это обеспечение правильного количества калорий каждый день вместе с оптимальным количеством белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм из высококачественных источников.

После этого все зависит от того, что лучше всего позволит вам сделать это. Я имею в виду…

• Ешьте в любое время дня, когда вы захотите.
• Ешьте столько еды в день, сколько хотите.
• Ешьте любые комбинации продуктов и питательных веществ, которые вы хотите.
• Организуйте свою диету любым способом, самым удобным и приятным для вас.

Это все, что имеет значение. Все остальное либо крайне незначительно, либо просто глупый миф, который научно доказано не имеет значения вообще (например, то, что вы должны иметь 6 приемов пищи в день … это ерунда).

Все, что хорошо для вас, вашей жизни, вашего расписания и ваших предпочтений … вот что вам следует делать.

Но серьезно, что со всем остальным?

В дополнение к тому, что я только что объяснил, действительно есть только несколько дополнительных советов, о которых стоит заботиться:

• Пейте много воды каждый день.
• Объедините ваши тренировки с едой (приемы пищи ДО и ПОСЛЕ тренировки), которая содержит большое количество белка и углеводов.
• Получайте большинство своих калорий из более качественных, питательных источников. Можно позволить себе и вредные вещи, но пусть это будет всего лишь небольшой частью вашей общей диеты.
• Не стесняйтесь принимать добавки с рыбьим жиром и базовыми поливитаминами, использовать белковый порошок для удобства и, возможно, учитывать креатин.

Вот и все.

Это идеальный мини-путеводитель по созданию плана диеты, который наилучшим образом поддержит ваши обычные тренировки и общую цель.

 

 

Как составить диету — персональную, подходящую

Наверное, нет ни одной женщины, которая бы на все 100 % была довольна своей фигурой. Чаще всего недовольство возникает из-за лишних килограммов, даже если прибавка в весе оказалась минимальной. Единственный выход из сложившейся ситуации (как считают многие) – сесть на диету. Однако, начиная любую диету, необходимо помнить о том, что она в итоге не должна нанести вред организму. Именно поэтому, прежде всего, следует посоветоваться со специалистом, который поможет составить персональную диету. Чтобы правильно составить диету, необходимо учесть, что она должна включать необходимое количество витаминов и минералов, без которых не может обойтись человек.

Каждый человек – индивидуален. Соответственно, для каждого должна быть своя индивидуальная диета. Так, полный мужчина или женщина могут быть при этом абсолютно здоровыми, в то время как некоторые люди, слегка поправившись, провоцируют тем самым возникновение ряда заболеваний. В данной ситуации помощь квалифицированного врача необходима, ведь только он назначит перечень анализов и обследований, которые помогут определить общее состояние здоровья и составить диету, глядя на результаты. Чтобы составить диету, следует учитывать также возраст, профессию, образ жизни, место проживания и климат. Учитывая все эти факторы можно получить действительно правильную диету, которая будет разработана для конкретной личности и сможет не только сохранить здоровье, но и сделать организм еще более сильным и энергичным.

Как составить диету: вред монодиет

Люди, которые составляют диеты, постоянно пытаются сделать их непохожими на другие. Например, некоторые при составлении диеты придерживаются глупых суждений о том, что:

• Вообще следует отказаться от мяса;
• Можно в течение дня есть практически все время одну гречку или ананасы;
• Лучше всего питаться максимум два раза в день;
• Нужно пить подсолнечное масло – ведь это верный путь к похудению.

Предпочитая эти варианты при составлении диеты, мало кто задумывается над тем, что каждый продукт должен попадать к нам в желудок в строго ограниченном количестве только в сочетании с другими, такими же полезными продуктами. Употребляя долгое время одну и ту же пищу, вы сами лишаете себя остальных ценных витаминов.

Наиболее опасными являются «рекомендации», которые говорят о резком снижении в своем дневном меню белковой пищи (а именно – продуктов животного происхождения). Животные белки, в отличие от растительных, несут в себе гораздо большую ценность и пользу, потому что они – главная составляющая всех гормонов и ферментов. Их ни в коем случае нельзя полностью заменять соей или бобовыми культурами. Если женщина считает, что меню правильной диеты должно быть исключительно растительным, она заблаговременно провоцирует развитие проблем с репродуктивной функцией и состоянием крови, в которой, прежде всего, наблюдается нехватка железа.

Считая, что монодиета – самая подходящая диета для вас, вы лишаете себя кальция, недостаток которого в будущем приведет к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз и переломы шейки бедра. Главный источник кальция – молочные продукты. Без них не может обходиться рацион женщины, ведь потребление кальция после пятидесяти не сможет восполнить его потери и укрепить уже слабые на тот момент кости и зубы.

Чтобы составить диету, ни в коем случае нельзя делать свой рацион полностью однообразным. Пища должна быть разнообразной (мясо, овощи, фрукты, рыба и многие другие продукты). Основное в меню правильной диеты – это не переедать и соблюдать здоровую меру.

Как составить диету: комплексный подход

В нашей стране, так же, как и в большинстве стран Европы и Америки, практически половина всех жителей имеет лишний вес, а более 26% болеет ожирением. Если человек решается похудеть, он думает, что съедая меньше, станет более здоровым и стройным. Запомните, что подходящая диета и спорт помогут сохранить новый вес только в том случае, если изначально кардинально изменить свой образ жизни. Ежедневно нужно обращать внимание на то, что мы едим, в каком количестве занимаемся физкультурой, как долго спим и насколько активно проводим свое свободное время. Для того, чтобы прибавлять в весе, не обязательно много есть. Достаточно мало двигаться и съедать при этом небольшие порции. Поэтому индивидуальная диета – это не прихоть, а необходимость. Если количество потребляемой энергии будет равно количеству расходуемой, то вы забудете о проблеме избыточного веса. Например, в том случае, если каждый день набирать на 300 калорий больше, чем удается потратить, за 12 месяцев можно увидеть на весах плюс 4-6 кг. Именно поэтому очень важно составить персональную диету, исходя из вашего образа жизни и состояния здоровья.

Чтобы составить индивидуальную диету, необходимо придерживаться всего лишь некоторых правил и советов:

• Принимать пищу следует довольно часто (через каждые 3-4 часа), но небольшими порциями;
• Не наедаться перед сном;
• Отказаться от чрезмерного потребления пирожков и пирожных, жареной и очень соленой пищи;
• Постараться не нервничать, ведь в стрессовых ситуациях люди часто заедают свои проблемы и переживания.

Как составить диету: какие продукты необходимо включить

Неправильное питание – привычка, избавиться от которой сложно, но придется, если вы действительно хотите похудеть. Если у вас в семье есть родственники или близкие, склонные к полноте, а также страдающие ожирением, будьте особо внимательны к тому, что вы едите и в каком количестве, ведь проблема лишнего веса у вас заложена уже на генетическом уровне. Наши вредные привычки нередко негативно влияют на наше здоровье. В том случае, если вы внезапно стали выпивать слишком большое количество воды в течение дня, обратитесь к доктору, который назначит соответствующее обследование и на основании полученных анализов объяснит вам, как составить диету правильно. Либо обратитесь к специалисту, который составит для вас подходящую диету.

Индивидуальная диета необходима в том случае, если ваш вес стремительно начинает расти. Чтобы не допустить больших проблем, придется составить диету и установить некоторые рамки в еде, а также отработать меню правильной диеты и режим приема пищи. При составлении диеты не исключайте полностью, но уменьшите потребление жирной пищи (жиры влияют на нормальную работу нашего организма, делая кожу и все тело более привлекательным). При составлении персональной диеты снизьте количество мучного и сладкого в своем рационе, но учтите, что вам не обойтись без овощей, фруктов, хлеба, каш.

Меню правильной диеты должно включать в себя абсолютно все продукты питания, но в небольших количествах. Так, зная о невероятной пользе творога, не потребляйте его больше 100 г, иначе избыток кальция начнет откладываться в хрящевых тканях. Персональная диета должна включать в себя 13% белков (100 г), 57% (250 г) углеводов и 30% жиров (90 г).

Правильное питание – основное при похудении. Голодать не стоит, но и переедать тоже нежелательно. Нужно добиться того, чтобы каждая подходящая диета включала в себя полноценный баланс полезных витаминов и минералов. Помните – успех придет только к тому, кто с большой силой воли и огромным желанием старается достичь намеченной цели.

Как составить диету — виды, меню, рацион

Подходящие диеты – это просто неисчерпаемая тема для разговора в кругу худеющих дам.

Похудение будет безопасным и действенным только при условии составления меню правильной диеты. Оптимальным будет вариант работы вместе с диетологом. Именно он составит персональный рацион с учетом возраста, веса, образа жизни, наличия заболеваний. Но услуги такого профессионала недешево стоят, да и к тому же, он есть не во всех городах. Если вы хотите самостоятельно разработать индивидуальную диету, то придерживайтесь данных нами правил и советов.

Как составить диету: рацион

Во время похудения меню правильной диеты должно так распределять основные компоненты пищи:

• белки – расчет полтора грамма на килограмм веса;
• жиры должны составлять не больше 20 процентов суточной калорийности. При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам;
• углеводы составляют 50 процентов суточной калорийности. Но из них большую часть составляют сложные углеводы, а простые – только 10 процентов.

Необходимо определить объем пищи, который требуется в день. Тут схема проста: на завтрак мы должны съедать не более 25 процентов дневной нормы калорий, второй завтрак составляет не более 10 процентов, в обед употребляем 35 процентов, в полдник – 10 процентов, а на ужин остается 20 процентов всех суточных калорий.

Как составить диету: подсчет калорий

Вести подсчет калорий на персональной диете следует с учетом времени года и физических нагрузок. Меню правильной диеты зависит от образа жизни человека. Если вы ведете активную жизнь, то употребляйте 1500 ккал. Если вы не активны в спортзале, но постоянно ходите, то вам достаточно 1200 ккал. Если образ жизни пассивный, то рацион ограничивается 1000 ккал. Если за окном холодное время года, то к подходящему варианту добавляем 200-300 ккал.

Как составить диету: основные правила

Перед началом похудения многих мучает вопрос:«Как составить диету, если речь идет не о готовых системах, а о персональной диете?» Мы дадим вам некоторые советы, которые помогут в этом вопросе.

Итак, во-первых, необходимо определиться с тем, сколько раз вы будете питаться. Рациональнее всего разбить режим индивидуальной диеты на три основных приема и два дополнительных.

Второе правило гласит, что нельзя переедать. Не пытайтесь съесть все, что лежит на тарелке. Если вы почувствовали насыщение, то отставьте свое блюдо в сторону. При переедании увеличивается желудок в размере, и это означает, что в следующий раз вам будет хотеться съесть больше вашей физиологической нормы.

Подходящая диета подразумевает употребление большого количества клетчатки. Она обладает одним довольно полезным свойством для худеющих – утоление голода.

Книги по правильному питанию подскажут вам, как составить диету.

Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости, особенно родниковой воды.

Почему организм начинает терять вес? А все потому, что он начинает расходовать свои жировые ткани, когда испытывает недостаток в источнике энергии, поступающем с пищей. Поэтому меню правильной диеты исключает сильно калорийную и жирную пищу.

Следует употреблять продукты питания, способствующие сжиганию жировых отложений. К таким продуктам можно отнести корицу, зеленый чай, лук, чеснок, красное вино, творог, кефир, ананас, йогурт, малину, грейпфрут. Также следите, чтобы меню удовлетворяло потребности организма во всех питательных веществах. В связи с этим подходящая диета должна быть максимально полезной и разнообразной.

Важно продумать, какие продукты будут присутствовать в вашем рационе. Составьте список полезных для похудения продуктов, всех необходимых блюд и продуктов для здорового питания.

После можно приступить к составлению меню правильной диеты на каждый день. Тут следует быть очень внимательным и терпеливым. Составляйте меню с учетом калорийности и состава продуктов.

Как составить диету: продукты питания

При похудении наш организм избавляется от токсинов и шлаков. И чтобы избежать недомогания, головной боли, плохого самочувствия, следует пить больше воды. Она должна быть чистой, желательно родниковой. Можете приготовить чистую воду сами. Для этого наполните водой пластиковую бутылку, после поместите ее в морозильник. Когда замерзнет большая часть воды, слейте остатки, которые не заморозились. Растопите лед при комнатной температуре.

В рацион индивидуальной диеты должно входить нежирное мясо в отварном виде, запеченном либо приготовленное на пару. Можно употреблять морскую рыбу и грибы вареные.

Приправляйте блюда корицей. Это помогает сократить аппетит и понизить уровень сахара в крови. Кроме того, замените свои вредные перекусы сухофруктами в количестве не более горсти либо грейпфрутовым соком. Такие продукты купируют чувство голода.

В рацион необходимо включить зеленый несладкий чай, отварные яйца, пропаренную тыкву, красный перец, ягоды красного цвета, капусту. Запрещается употреблять жаренное, жирное, консервированное, сладкое, белый хлеб,колбасу, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, мороженое, копчености, алкоголь.

Перечень рекомендуемых продуктов:

• свежие овощи, фрукты и ягоды;
• кисломолочные продукты, обезжиренные либо с низким процентом жирности. Молоко с пониженной жирностью содержит много витамина В, кальция, фосфора, белка, но мало жиров. Это идеальный продукт для подходящей диеты. Тоже самое касается нежирного творога или мягкого сыра. В сочетании с хлебцами цельнозерновыми такие продукты отлично подойдут как завтрак. Натуральный йогурт содержит много кальция и белка, но мало жира. Чтобы подсластить йогурт, добавьте в него фруктовый фреш или ваниль;
• в меню обязательно должен быть хлеб около 100-150 грамм в сутки, поскольку он поставляет организму углеводы и ценные микроэлементы. Отдавайте предпочтению бородинскому, цельнозерновому и из муки грубого помола;
• включайте в рацион морскую капусту. Это самый низкокалорийный продукт, богатый ценными микроэлементами и макроэлементами. Также морские водоросли способствуют расщеплению жиров;
• неочищенный рис – важный продукт в рационе. Он очень полезен для здоровья, поскольку в нем сохранены все витамины, минералы и клетчатка, в отличие от шлифованного риса;
• жирные сорта рыбы, такие как тунец, лосось, сельдь, сардины и другие, должны быть в меню правильной диеты. Они очень полезны для здоровья благодаря содержанию незаменимых жирных кислот, марганца, белков, витамина D;
• куриная грудка – лидер диетических продуктов. Ее белок очень легко усваивается;
• бобовые, как ценный источник клетчатки, растительного белка, должны быть в рационе персональной диеты;
• оливковое масло первого отжима насыщает организм правильными жирами. Ведь это очень необходимо организму, даже несмотря на диетический рацион.

Что можно есть на ночь: советы диетологов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

как я отучилась перекусывать перед сном

Чтобы вы понимали: еда на ночь — это не ужин, а то, что за ним следует. Как правило, чувство «я не голодна, но хочу что-то съесть» появлялось у меня через пару часов после вечернего приема пищи. И, как вы догадываетесь, это был не листик салата. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики — вот что я ела перед сном. Миг острого удовольствия сменялся раскаянием, но на следующий вечер все повторялось.

Нет, у меня не появился лишний вес (пока еще), но после плотной трапезы я беспокойно спала и вставала на следующее утро без сил и с тяжестью в желудке. Вместо того, чтобы очищаться от токсинов и восстанавливаться, мой организм стремился переварить все то, что я в него забросила незадолго до сна. Иногда далеко за полночь. Поняв, что справиться с привычкой самостоятельно у меня не получается, я обратилась за помощью к психологу Наталье Князевой. Забегая вперед, скажу, что мне понадобилось всего две консультации. И то вторая была контрольная, на всякий случай.

Существует много причин, по которым нам хочется есть, не связанных с физиологическим голодом. Мы можем обращаться к еде, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом. Моя причина оказалась еще банальнее: с помощью еды на ночь я стремилась снять сонливость, чтобы провести побольше времени со своим мужем-совой.

Так что мне предстояло выбрать между сном и общением. И я все чаще отправлялась спать на час-два раньше него. Обидно? Немного. Зато какой легкой, энергичной и гордой за себя я начала вставать на следующий день! Конечно, далеко не всем подходит этот рецепт. Ниже другие способы постепенно отказаться от еды на ночь.

Около пяти часов вечера устройте полдник. Съешьте свежие ягоды (летом), немного сухофруктов или банан (в другое время года). Таким образом вы стимулируете выработку серотонина — гормона счастья. Он в свою очередь запустит синтез гормона мелатонина — регулятора суточных ритмов. До конца дня вы будете эмоционально стабильными и спокойными.

Отвлекитесь

Займитесь йогой, медитацией или сексом. Выйдите на прогулку. Покачайте пресс. После этого можно принять теплую ванну с маслами или пеной. Хорошо захватить туда книгу или журнал, а также стакан воды или расслабляющий травяной чай.

Сделайте маникюр

Накрасьте ногти лаком по всем правилам в четыре слоя: с базой, двумя слоями цвета и верхним покрытием. Теперь вам час нельзя ничего трогать.

Определиться заранее

Если сразу отказаться от еды на ночь не получается, попробуйте следовать рекомендациям Натальи Князевой. Мне они помогли.

«Сразу после ужина возьмите красивую тарелку и положите на нее все, что вы планируете сегодня съесть до отхода ко сну, если почувствуете такое желание, — предлагает психолог. — Хорошо разделить эти продукты на небольшие порции. Съев одну, подождите 15 минут, прежде чем приступить к следующей. Естественно, доедать все, что вы на нее положили, не обязательно».

Что выбрать? Хороший вариант — натуральный йогурт с низким (но не нулевым!) процентом жирности и другие «вечерние» продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают заснуть.

Расчистить ландшафт

Лучший способ не съесть на ночь какой-нибудь фастфуд вроде крекеров или шоколадных батончиков — это не иметь их дома. Вместо чипсов и соленых орешков лучше запасаться сухофруктами.

Если по каким-то причинам не покупать фастфуд вы не можете, пусть он хотя бы не попадает в поле вашего зрения. Уберите эти продукты в закрытые шкафы. Это повысит шанс, что в качестве еды на ночь вы выберете то, что положили на красивую тарелку.

Есть осознанно

Перед телевизором, компьютером, телефоном и даже книгой мы едим механически, не давая себе возможности насладиться вкусом. Погоняйте каждый кусочек во рту, чтобы полностью прочувствовать его вкус. Ведь разные области языка способны улавливать разные оттенки вкуса.

Чтобы удлинить процесс дегустации, можно положить на красивую тарелку замороженные ягоды, кусочки фруктов или дольку шоколада. Холод в разы снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а вместе с этим уходит и желание пожевать что-нибудь. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

Врачи рассказали о вреде еды на ночь

Употребление пищи в позднее время суток, в особенности перед сном, вредит организму. Это может привести к обострению хронических заболеваний, ожирению, а также спровоцировать онкологию.

как похудеть с ее помощью на 10 и больше килограммов?

Кремлевская диета – это одна из разновидностей диет с низким содержанием углеводов. Она реально помогает сбросить вплоть до пяти килограммов за неделю, сжечь жировые отложения и даже ускорить метаболизм.

При нехватке углеводов в организме начинает снижаться уровень глюкозы, что приводит к переработке в нее жировых запасов. При этом белковые продукты нужно есть в обычном количестве, а не в разы больше, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Не знаешь, как похудеть? Тогда тебе обязательно нужно читать дальше! Суть кремлевской диеты в том, что каждый день ты можешь съедать определенное количество еды на нужную сумму баллов. Продукты имеют свою цену в зависимости от содержания в них углеводов. 1 единица равна 1 грамму углеводов. Но не все так просто. Диета кремлевская состоит из четырех этапов, во время каждого из которых допустимо разное количество очков.

Первый этап

На этом этапе ты можешь съедать продуктов максимум на 20 очков (смотри таблицы с продуктами и баллами ниже). В этот период организму приходится сложнее всего, ведь ему нужно перестроиться на новый режим и способ получения энергии. Длительность этапа – 2 недели.

Второй этап

Второй этап длится полтора месяца. Во время его прохождения ты можешь увеличивать количество углеводов на 5 баллов каждую неделю. При этом важно следить, чтобы ты продолжала терять вес и не начала набирать его обратно. На этом этапе ты научишься выбирать продукты, которые помогают худеть, и отказываться от тех, которые способствуют увеличению веса.

Третий этап

На этом этапе ты можешь увеличить количество баллов до 10 в неделю. Контролируй процесс похудения – важно, чтобы вес продолжал падать. Третий этап должен длиться вплоть до достижения желаемого результата.

Четвертый этап

На четвертом этапе ты научишься удерживать свой стабильный вес, ведь ты уже знаешь, сколько углеводов в день тебе нужно съедать, какие продукты способствуют похудению, а какие наоборот – прибавке в весе.

Меню диеты

При кремлевской диете ежедневный рацион может состоять из рыбы, мяса, овощей, яиц, сыра, грибов, молочных продуктов. А вот от круп, мучного, сладкого, хлеба и макарон придется отказаться, так как именно они содержат больше всего углеводов. Во время диеты можно много пить, в том числе кофе и чай без сахара.

Например, меню кремлевской диеты на день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: 2 яйца, тост из черного хлеба, помидор;
• обед: тушеные овощи (100 г), огурец, говядина;
• перекус: 100 г творога + 1 фрукт;
• первый ужин: запеченная рыба;
• второй ужин: стакан кефира.

Рецепты кремлевской диеты могут быть абсолютно разнообразными, главное, чтобы общее число баллов не превышало норму на нужном этапе. Готовь салаты, запекай рыбу и мясо, делай омлет и глазунью из яиц, отваривай и запекай овощи с низким содержанием крахмала.

Базовые правила диеты

Учитывая список разрешенных продуктов, даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли будут жаловаться на чувство голода в течение дня. Чтобы похудение прошло максимально мягко и комфортно для организма, прежде всего необходимо выстроить индивидуальную для себя систему правильного питания (этапы описаны выше) и не забывать придерживаться основных азов диеты.

Контроль пищи. Не забывай следить за количеством съеденного: жиры, соль, сладкие напитки, алкоголь и т.д. Даже несмотря на то, что эти продукты содержат определенные баллы в таблице, лучше отдавать предпочтение здоровым блюдам, делать ставку на белки и избегать алкоголя.

Переедать – плохо. Если ты чувствуешь, что наелась, но при этом у тебя еще остаются очки на день, не злоупотребляй этим. Переедание замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что тормозит потерю веса.

Максимум свежих продуктов. Старайся как можно больше делать упор на зелень, овощи, несладкие фрукты. Комбинируй их с рыбой и мясом, ешь в качестве салатов и перекусов.

Меньше углеводов. Лучше воздержаться от продуктов, которые содержат много углеводов. И самое главное – не подслащать напитки и блюда. Даже 1 кубик сахара в чае отразится на набранных за день баллах.

Много воды. Не забывай пить необходимое количество чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса). Она помогает выводить шлаки и токсины из организма, что способствует его очищению и позитивно сказывается на похудении. Дополнительно можешь пить чай с имбирем или шиповником.

Поливитамины. На протяжении всего периода кремлевской диеты не будут лишними и биологические добавки, содержащие сразу несколько витаминов и микроэлементов. Они компенсируют нехватку полезных веществ в организме и поспособствуют его нормальному функционированию.

Расчет баллов при похудении. Если ты только начинаешь сбрасывать лишний вес, составляй для себя меню, содержащее до 40 баллов в день, а когда уже достигнешь своих целей и захочешь зафиксировать результат – увеличь их до 60. 

Кому нельзя диету?

Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Также не забывай, что любая диета может быть чревата проблемами со здоровьем, поэтому прежде проконсультируйся со своим врачом.

Кремлевская диета — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

ЕвгенияГГ

http://otzovik.com/review_433784.html

Достоинства:

• результат на лицо;

Недостатки:

• очень серьезные последствия для здоровья

Долго думала писать о моем опыте или нет, но все же решилась. Здесь очень много положительных отзывов об этой диете, да и не только о ней. Я против диет вообще, если они конечно не назначаются врачом по причине того или иного заболевания. И к этому мнению я пришла будучи взрослой тетей, мамой. А в 16 лет мозгов было не так много, а мальчикам нравится ой как хотелось. И пропаганда скелетонов в юбках сделала свое дело. Я не была полной, но разве докажешь молодой девушке? Тем более когда все подружки сидят на диетах — это же модно, не будешь же хуже других. Когда появилась Кремлевская диета — это было супермодно! Жри сколько влезет и худей! Вот это диета! Давайте все похудеем! Класс! И пошло-поехало… Здесь многие пишут, что «вы мол все не правильно делаете, поэтому у вас потом проблемы», а скажу что когда у тебя основная мысль ПОХУДЕТЬ любой ценой, ты будешь делать все по максимуму, не задумываясь можно это или нет. И баллы будешь набирать минимальные, лишь бы побыстрее скинуть и быть стройняшкой. Ведь в этой диете не написано, что питание должно быть сбалансированным, не написано, что дефицит растительной клетчатки может привести в последствии к раку кишечника, не написано, что минимальное количество жиров приводит к застою желчи, а тем самым к желче-каменной болезни, да и вообще много чего не написано. А написано самое главное ВЫ ПОХУДЕЕТЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК! В любой диете же самое главное что? То что ограничивается количество еды, а здесь нет. В средние века была казнь, при которой осужденных кормили одним отварным мясом, так они умирали в страшных муках. А почему? Да потому что это не правильно. Я конечно не буду подробно расписывать о том каким должно быть здоровое питание, но то что оно должно быть сбалансированным, т. е. содержать не только белки, а жиры и углеводы — должен знать каждый!

Если говорить обо мне — я похудела, очень. При росте 173 см я весила 59 кг. Для кого то это может нормально, но не для меня, вот действительно скелет в юбке — ни груди, ни попы, одни кости. Мне сейчас страшно смотреть на те мои фото. Зато была как все! Даже приглашали в модельное агентство, популярность среди мужчин «зашкаливала», ну разве это не признание общественностью? Мое самолюбие было польщено, самооценка выше крыши, цель достигнута!

А вот последствия такого похудения я пожинала уже позже, во время своих двух беременностей — в виде пиелонефрита, пожинаю сейчас в виде желче-каменной болезни, и буду наверное пожинать всю жизнь — может еще что-нибудь появится. А мне всего 30 лет, и я — мама, которая нужна своим детям здоровой.

И теперь не смотря ни на что, никогда я заниматься подобной ерундой не буду и никому не посоветую. Я сейчас не худенькая, но и не полная, мужа устраивает — это для меня самое главное. Теперь я не гонюсь за модой, теперь для меня самое главное здоровье! Зато я ем все что я хочу, сколько хочу и мой вес не скачет, потому что я питаюсь правильно! Если хотите быть стройными, ешьте здоровую еду. Я не ем колбасы, сосиски, полуфабрикаты из мяса магазинные, ну и т. д. Если Вы хотя бы откажитесь от колбас, то это будет серьезный шаг к здоровому питанию, пусть первый, но серьезный. Желаю всем здоровья!

milica

http://irecommend.ru/content/odna-iz-samykh-deistvennykh-diet

Достоинства: 

• вес не возвращается
• вес уходит постепенно и без обвислостей
• неголодная
• подтянулся живот
• простая
• сытая

Недостатки:

Пожалуй-одна из диет, во время которой всегда чувствуешь себя сытой. Это же надо так придумать-можно есть практически все и не поправляться, и даже более того-вес постепенно уходит! А ведь это одно из самых важных достоинств любой диеты-если вес уходит медленно, то он не возвращается, во всяком случае, быстро. Единственное противопоказание-это болезни почек. Других противопоказаний нет. Просто нужно осознать, что кремлевская диета-даже не столько диета, сколько образ питания. В любом киоске можно купить мини-книжечку ус указанием у. е. всех продуктов.

LEA1990

http://otzovik.com/review_99596.html

Достоинства:

Недостатки:

конечно пришло лето) пора купальников, пляжей, голых животиков, красивых мальчиков. Только вот после зимы чувствуешь себя коровушкой. Печально, но так и есть.

Нашли мы с подружкой таблицу кремлевской диеты и начали ее придерживаться! Удовольствие, скажу я вам, не из дешевых. Мясо, куры, рыба и т. п. Причем почти каждый день.

У меня начал болеть живот и стал желудок. Конечно это все можно разбовлять овощами и фруктами, но всеравно белковые продукты это основа. Молочку я не люблю и очень редко употребляю.

А у моей подруги начались головокружения и запоры. В итоге геморрой(((

Поэтому скажу честно! Подумайте сто раз прежде чем сесть на эту диету! лучше кушайте бесконечно овощи и фрукты! Я конечно молчу о шлаках и холестерине, которые поступили в наш организм!

овощи, фрукты и спорт! И будет у вас идеальная фигура. !

Косичка

http://irecommend.ru/content/ne-pomogla-no-izmeneniya-byli

Достоинства: 

• неголодная
• простая

Недостатки: 

• вес не ушёл
• дорого
• опасна для здоровья

Прочитав не одну книгу о кремлевской диете, решила избавиться от лишних 5ти кг. Вела дневник, записывала не только углеводы, но и калории. Даже множество новых блюд придумала, тетрадку кулинарную завела) Меня всё устраивало, особенно что выпивать не запрещалось. Эт ж пир какой-то получается, сало, кура, рыба, водка))) ну прям думала не жизнь, а сказка. Долгое время вес не менялся, чувствовала себя сытой. После похудела кг на 1, 5. Но потом жор напал на меня! Ела много, а сытости не ощущала, во дела!!!

По карману удар я тоже ощутила, но спустя некоторое время.

Спустя некоторое время вес вернулся в прежнее состояние и более не менялся.

Мясо есть больше не желаю, придерживаюсь вегетарианства теперь!

Единственное, что больше всего запомнилась, дк это состояние кожи изменилось: она стала белая, угри прошли, прям бархатистая такая! И ранки прям как в блокбастерах затягивались, шрамики не оставались.

Думаю людям с большим количество избыточного веса эта диета подойдет на 100%. Худобы с ней не добиться, эт сыроедом надо становиться))))

Terra

http://irecommend.ru/content/otlichnaya-dieta-ne-zastavlyaet-golodat

Достоинства: 

• быстрый результат
• неголодная

Лучше всяких других, которые я испробовала! Она одна дает результат (особенно для тех, кто вообще склонен к полноте при переупотреблении углеводов).

Попробовала эту диету после того, как наблюдала эффект за своей подругой: она не ограничивала себя в еде (!!! ), и просто не ела сладостей, мучного и всего прочего в этом же духе, при этом ела овощи, мясо, рыбу, фрукты сколько хотела и была очень довольна.

Многие допускают ошибку в кремлевской диете (как впрчоем и в любой другой) — начинают голодать. Но это неправильно! Кремлевская диета позволяет худеть и при этом не заработать себе расстройство желудка и уж тем более гастрит.

Сама я прибегаю к этой диете, если появляются лишние жировые отложения, и довольно быстро у меня получается сбросить лишние килограммы.

Милые женщины (и не только), помните, что главное не голодать! И тогда кремлевская диета будет самым удачным выбором, который я советую сделать всем, как и я=)

тантьяна

http://irecommend.ru/content/ne-moi-vybor

Кремлевскую диету пробовала применить к себе давненько, около двух лет назад. Поскольку на тот момент на сладкое меня не тянуло, а могла себя причислить к мясоедам, обрадовалась возможности практически себя не ломать, в плане питания. Сдуру решила ограничить себя по баллам жестко, считала, чем меньше, тем лучше, ну, естественно, ничего хорошего у меня не получилось. К концу второго дня на мясное, сыры, яйца смотреть не могла, жутко хотелось хоть кусочек хлебушка или сухарика. Кружилась голова, ощущалась сильная слабость прямо до потемнения в глазах. Понятно, что не все я делала правильно. Позже я думала вернуться к этой диете с необходимыми исправлениями. Потом планы изменились, у нас с мужем родился ребенок: ), и так хорошо, главное вовремя, подвернулась мне система Е. Миримановой «минус 60», так что ни о какой «Кремлевской диете» теперь не может быть и речи!

yakowlewa

http://irecommend.ru/content/vse-dolzhno-byt-v-meru-4

Достоинства: 

• вес уходит постепенно и без обвислостей
• исчезли отеки
• неголодная

Сидела на Кремлевке — сначала строго (месяц, в день на 30 баллов), потом стала позволять один раз в неделю отступления, которые, правда, не превышали 60 баллов. Похудела за 6 месяцев на 16 кг. Хороший результат. Пила много воды, принимала клетчатку(отруби), пила поливитамины. До начала диеты доктора ставили панкреатит, нехорошая штука, честно скажу. На Кремлевке ела много мяса — но все готовила на пару. И сейчас прошло уже 3 года(основных принципов диеты все равно придерживаюсь) никаких приступов и обострений панкреатита, УЗИ и анализы в норме, и вес держится, 1-2 кг туда сюда гуляют, но это есть у всех. Я не хочу сказать, что этой диетой вылечила заболевание, но вреда не нанесла, скорее польза, т. к. ушел лишний вес, прошли головные боли, перестали отекать и болеть ноги. 16 лишних кг. это не мало. Диета = это образ жизни, а не разгрузка организма, чтобы потом оторваться и набрать прежнее. Примерно через 2 месяца снизился аппетит, просто не хочется много есть. Я благодарна этой диете.

девушка

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4146514/

я на ней похудела на 7 кг, а потом набрала в два раза больше. Она дает интересный побочный эффект — после нее я долгое время не могла пить напитким с сахаром — вкус казался отвратительным, аж невозможно было глотать. про это и другие люди писали.

ElenaOOO

http://irecommend.ru/content/mne-ne-podoshla

Недостатки: 

• опасна для здоровья

Я как-то начиталась об эффективности кремлевской диеты, и решила испытать её действие на себе. Два дня я смогла есть котлеты, колбасу, мясо и сыр. На третий заболел то ли желудок, то ли еще что-то… Но ощущение было, что внутри все сжато. Естественно, есть не хотелось, а только наоборот – желание освободиться от этого ощущения. В общем, неделю я где-то отходила от неприятных и болезненных симптомов. Больше пробовать не хочу. Может быть, съела что-то не то… Но вот у одного моего знакомого в результате кремлевской диеты проявились кожные заболевания, то ли дерматит, то ли экзема ( но он похудел на 10 кг). В поликлинике выяснилось – недостаток витаминов определенной группы.

Возможно, это и эффективная диета для здоровых людей, дополнительно принимающих какие-то комплексы витаминов. Но считаю её опасной для людей с определенными желудочно-кишечными расстройствами, заболеваниями печени и других внутренних органов.

katena. lebedeva

http://irecommend.ru/content/khorosho-ushli-obemy

Достоинства: 

• быстрый результат
• исчезли отеки
• неголодная
• подтянулся живот
• простая

Недостатки: 

• опасна для здоровья
• результат не стойкий

Одна из моих испробованных диет. Много была наслышана о ней, в основном положительными отзывами. Думаю, дай тоже и я попробую. Мне понравилось то, что на ней можно было кушать сколько хочешь(в мерах разумного) и даже после 6. Меню разнообразное, хоть даже сладости, но в пределах допустимых у. е. У меня это было 25-27 максимум. Иногда даже позволяла себе бутылку пива с рыбкой и при этом худела!

Результаты я заметила очень быстро, за счёт того, что на белковых диетах в первую очередь выходит лишняя жидкость, а у меня её после беременности накопилось не мало. На кремлёвке не рекомендуется сидеть больше 2 недель под наблюдением врача, т. к. она очень вредная и возможно множество побочек.

Отсидела я 8 дней, жаль что к тому времени у меня небыло весов, незнаю сколько скинула, но объёмы ушли оооочень хорошо, особенно живот и бока, которые ничему не поддаются.

Моё примерное меню на день:

• завтрак: яичница или омлет с сосисками, немного сыра
• обед: курица или котлетка, яблоко
• ужин: салат-капуста, морковь, лук с маслом или огурцы, помидоры.

Если по баллам был недобор, могла перекусить ещё чем-нибудь. В общем голодной не ходила.

Диета в принципе не плохая, но не всем подходит. И не думайте, что отсидев на диете, на другой день нажрётесь конфет, булок и всякой фигни вес не вернётся. Чудес не бывает!

Счастливая я

http://irecommend.ru/content/khorosha-no-tyazhelaya-kak-ni-kruti

Достоинства: 

• быстрый результат
• неголодная
• простая
• сытая

Недостатки: 

• влияет на почки
• вызывает жуткую слабость
• запоры
• неприятный запах из за рта

Все-таки она тяжелая, хоть и вкусная. И очень дорогая — накладно питаться только яйцами, мясом, сыром и т. д.

Из проблем — первые два дня в угаре. Плохо, слабость и т. д. Потом — как переключает тебя!!! Словно заведеный! Бегаешь, прыгаешь, такой бордяк и прилив сил.

Но, неприятно пахло изо рта. Видимо не очень это хорошо. Ну и как-то уж слишком пугало такое бодрое настроение, да и страшно было (отзывы читала).

Здорово, когда ее разбавляешь фруктами, хотя бы — но тогда эффект не такой шикарный, как на 40 очках.

Попробовать стоит. Но только не пропускать углеводы вообще — это очень плохо!

Кремлевская диета: эффективно, но очень опасно

Кремлевская диета долгое время считалась одной из самых эффективных: утверждается, что с ее помощью всего за три месяца можно достичь значительных результатов, не испытывая никакого дискомфорта. Однако стоит учитывать и то, что она может нанести серьезный вред здоровью.

Кремлевская диета долгое время считалась одной из самых эффективных: утверждается, что с ее помощью всего за три месяца можно достичь значительных результатов, не испытывая никакого дискомфорта. Однако стоит учитывать и то, что она может нанести серьезный вред здоровью.

Откуда взялась «Кремлевская диета»

«Кремлевская диета» появилась в 2004 году исключительно благодаря журналистам: она была опубликована в газете, и всего за пару месяцев вызвала массу восторженных отзывов, а номера с таблицей продуктов с присвоенными им баллами расходились моментально. Таблицы переписывали от руки и печатали на компьютерах, передавая друг другу волшебный рецепт быстрого и «вкусного» избавления от лишнего веса.

Название «Кремлевская диета» придумал журналист Евгений Черных: по легенде, этой диеты придерживалось исключительно высшее руководство страны. Однако доподлинно известно лишь о Юрии Лужкове, который стал активным приверженцем этой диеты — возможно, уже после того, как она приобрела популярность.

Основой для этой диеты стали методические указания для разработки рационов военных и астронавтов США, известные под названием «диета американских астронавтов». Ее принцип очень прост, в двух словах его можно сформулировать как «мало углеводов, много белков».

Основной принцип «Кремлевской диеты»

В «Кремлевской диете» считают не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — не более 60.

Больше всего «весят» мучное и сладкое, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Без всяких ограничений можно употреблять любые белковые продукты — мясо, рыбу, яйца, творог, сметану: не зависимо от их жирности, этим продуктам присвоен 0 баллов. Поскольку «нулевые» продукты можно есть всегда и в любом количестве, диета не вызывает чувства голода и вообще довольно комфортна по ощущениям. А вес при этом неуклонно убывает: для компенсации углеводного голодания происходит запуск расщепления аминокислот, и жирные кислоты преобразуются в кетоновые тела. Собственные жировые запасы начинают стремительно таять, а проблемы со здоровьем — не менее стремительно расти.

Чем опасна «Кремлевская диета»

«Кремлевская диета» опасна даже для абсолютно здоровых людей, так как большие количества белка и жиров способны спровоцировать болезни печени, почек, желудка, кишечника.

• Может развиться так называемое «белковое отравление» — пищевая интоксикация, которая наступает из-за употребления большого количества белка без углеводов.
• Возможно развитие диетарного кетоза — отравления, возникающего из-за переработки жиров, в результате которой образуются кетоновые тела. Диетарный кетоз протекает без явных симптомов, но страдают все органы, а больше других — почки, печень, головной мозг.
• Проблемы с почками. Почки отвечают за выведение продуктов распада белка из организма. Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. При таком режиме работы появляются камни в почках. Оксалатные камни имеют острые выросты. Двигаясь по мочеточнику, камни ранят его стенки, вызывая нестерпимую боль. Если чрезмерное количество протеинов поступает в организм длительное время, может развиться тубулопатия — состояние, при котором патологически изменяется процесс транспортировки всех питательных веществ, необходимых для работы почек. В результате камни начинают образовываться даже при сбалансированном питании. Кроме того, повышенное содержание солей в моче провоцирует воспалительные заболевания мочевыводящих путей.
• Атеросклероз. Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином, избыток которых приводит к поражению сосудов, то есть атеросклерозу
• Жирное мясо, которое не запрещает «Кремлевская диета» может привести к поражению печени (жировой гепатоз).
• Возникает дефицит витаминов и минералов из-за небольшого количества в меню фруктов и овощей.
• Сладкоежки, лишенные углеводов во всех видах, и особенно сладостей, испытывают настоящую ломку. Иногда они пытаются заменить сладости химическими заменителями, которые очень вредны для здоровья.
• Из-за недостаточного количества клетчатки, которая содержится в запрещаемых диетой кашах, овощах и фруктах, нарушается работа ЖКТ — возможно возникновение запоров, и, как следствие, развитие геморроя.

Для кого «Кремлевская диета» особенно опасна?

• для людей, страдающих заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
• для перенесших инфаркт или инсульт;
• для больных сахарным диабетом;
• для женщин в период менопаузы — у них повышается риск развития остеопороза;
• для беременных, кормящих и детей.

В каких случаях ее можно применять?

Принцип, похожий на принципы «Кремлевской диеты», используется спортсменами и бодибилдерами в процессе, который называется «сушка». Резкое сокращение количества углеводов истощает запасы гликогена, и человек начинает худеть за счет сжигания жира, получая очень быстрый результат — до 5 килограмм веса в неделю. Однако даже в таком случае применять ее стоит очень осторожно, очень недолго и не в том виде, в котором она была опубликована изначально.

Типичные дневное меню «Кремлевской диеты»

• Завтрак: 100 граммов сыра, кофе, яйцо.
• Обед: овощной салат с шампиньонами, бифштекс.
• Ужин: помидор и отварная курица.

В промежутках можно в любых количествах пить чай и кофе без сахара, а также минеральную воду.

Выводы

Кремлевская диета быстро сжигает жировые запасы организма, одновременно выводя из строя практически все внутренние органы: печень, почки, мозг, сосуды, ЖКТ. Впрочем, практически сразу после отмены диетических ограничений большая часть веса возвращается: организм всеми силами пытается возместить потерянное. Специалисты считают эту диету чрезвычайно вредной для организма — особенно в том виде, в котором она была опубликована в 2004 году.

таблица, баллы, меню, отзывы, результаты

Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе. Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены.

Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов. Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу.

Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно. И для начала необходимо урегулировать свой рацион. Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

Ведущий российский кардиохирург, директор НЦССХ им А. Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия — «Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.»

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться. Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть.

Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым. Немного из истории кремлевской диеты «Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными. Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов». А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники.

Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России. Суть диеты Кремлевская диета работает по такому принципу: В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях. Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм. Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок. Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты.

Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов. Таблица кремлевской диеты Продукты Баллы (усл. ед.) Продукты Баллы (усл. ед.)

ХЛЕБ

Пшеничный 50 Сухари сливочные 66 Ржаной 34 Лепешки ржаные 43 Бородинский 40 Мука пшеничная высший сорт 68 Рижский 51 Мука пшеничная первый сорт 67 Лаваш армянский 56 Мука ржаная сеяная 64 Диабетический 38 Мука кукурузная 70 Хлеб зерновой 43 Мука соевая 16 Сдобные булочки 51 Крахмал картофельный 79 Бублики 58 Крахмал кукурузный 85 Сушки 68 Макароны 69 Соломка сладкая 69 Лапша яичная 68 КРУПЫ Гречневая 62 Пшено 66 Гречневая (продел) 65 Ячневая 66 Манная 67 Рис 71 Овсяная 49 Горох лущеный 50 «Геркулес» 50 Фасоль 46 Перловая 66

МЯСО, ПТИЦА

Говядина, телятина 0 Сардельки говяжьи 1,5 Баранина, свинина 0 Сардельки свиные 2 Гуси, утки 0 Сосиски молочные 1,5 Кролик 0 Колбасы 0 Курица 0 Колбаса «Докторская» 1,5 Мясо в сухарях 5 Корейка 0 Мясо под мучным соусом 6 Сало 0 Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0 Печень говяжья 0 Ножки свиные 0 Печень куриная 1,5 Яйца в любом виде (штука) 0,5 Бифштекс 0 РЫБА,

МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Устрицы 7 Рыба отварная 0 Кальмары 4 Рыба в сухарях 12 Омары 1 Рыба копченая 0 Креветки 0 Крабы 2 Икра черная 0 Рыба в томате 6 Икра красная 0 Мидии 5 Морская капуста 1

МОЛОКО

Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, простокваша 3,2 Молоко топленое 4,7 Йогурт без сахара 3,5 Сливки 4 Йогурт сладкий 8,5 Сметана 3 Сыр разных сортов 0,5 — 2 Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3 Творог нежирный 1,8 Маргарин 1 Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6 Творожная масса сладкая 15 Масло растительное 0 Сырки глазированные 32

ОВОЩИ

Арбуз 9 Лук-порей 6,5 Баклажаны 5 Лук репчатый 9 Бобы 8 Лук зеленый 3,5 Брюква 7 Петрушка (зелень) 8 Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5 Дыня 9 Редис 4 Капуста цветная 5 Редька 6,5 Капуста белокочанная 5 Репа 5 Капуста кольраби 8 Салат листовой 2 Капуста краснокочанная 5 Свекла 9 Фасоль стручковая 3 Сельдерей (корень) 6 Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2 Тыква 4 Спаржа 3 Кабачок 4 Хрен 7,5 Дайкон (китайский редис) 1 Черемша 6 Помидоры 4 Чеснок 5 Перец зеленый сладкий 5 Картофель 16 Перец красный сладкий 5 Шпинат 2 Огурец свежий 3 Щавель 3

ГРИБЫ

Белые 1 Подберезовики сушеные 14 Белые сушеные 7,5 Подосиновики свежие 1 Грузди свежие 1 Подосиновики сушеные 13 Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5 Маслята свежие 0,5 Сморчки 0,2 Опята свежие 0,5 Сыроежки 1,5 Подберезовики 1,5 Шампиньоны 0,1 СУПЫ (на 500 г) Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12 Суп томатный 17 Суп грибной 15 Суп овощной 16 Щи зеленые 12 Суп гороховый 20

КОНСЕРВЫ

Рыбные 0 Икра кабачковая 8,5 Зеленый горошек 6,5 Икра баклажанная 5 Фасоль 2,5 Икра из свеклы 2 Кукуруза 14,5 Салат с морской капустой 4 Оливки 5 Перец, фаршированный овощами, 11 Томаты 4 Томат-паста 19 Огурцы 3

СЛАДОСТИ

Сахар-песок, рафинад 99 Шоколад молочный 54 Мед 75 Шоколад горький 50 Пастила 80 Шоколад с орехами 48 Халва 55 Конфеты шоколадные 51 Торт бисквитный 50 Конфеты-помадка 83 Торт миндальный 45 Мармелад 76 Пирожное с кремом 62 Карамель с начинкой 92 Печенье сдобное 75 Молоко сгущенное 56 Пряники заварные 77 Варенье яблочное 66 Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71 Вафли обычные 65 Варенье малиновое 71 Мороженое фруктовое 25 Джем 68 Мороженое эскимо 20 Джем диабетический 3 Мороженое сливочное 22 Повидло яблочное 65 Леденцы 70 Повидло диабетическое 9

ФРУКТЫ

Абрикос 9 Персик 9,5 Айва 8 Нектарин 13 Алыча 6,5 Рябина 8,5 Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11 Апельсин 8 Слива 9,5 Банан 21 Финики 68 Вишня 10 Хурма 13 Гранат 11 Черешня 10,5 Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5 Груша 9,5 Изюм 66 Инжир 11 Курага 55 Киви 10 Чернослив 58 Кизил 9 Груша сушеная 49 Лимон 3 Яблоки сушеные 45 Мандарин 8 Урюк 53 ЯГОДЫ Брусника 8 Морошка 6 Виноград 15 Облепиха 5 Голубика 7 Смородина белая 8 Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5 Клубника 6,5 Смородина черная 7,5 Клюква 4 Черника 8 Крыжовник 9 Шиповник свежий 10 Малина 8 Шиповник сушеный 21,5

ОРЕХИ

Грецкие 12 Кешью 25 Кедровые 10 Кокос 20 Арахис 15 Семена кунжута 20 Фундук 15 Тыквенные семечки 12 Миндаль 11 Подсолнечные семечки 18 Фисташки 15

НАПИТКИ

Минеральная вода 0 Сок сливовый с мякотью 11 Чай, кофе без сахара 0 Сок вишневый 11,5 Сок яблочный 7,5 Сок абрикосовый 14 Сок апельсиновый 12 Сок морковный 6 Сок виноградный 14 Компот абрикосовый 21 Сок томатный 3,5 Компот из винограда 19 Сок грейпфрутовый 8 Компот вишневый 24 Сок мандариновый 9 Компот грушевый 18 Сок гранатовый 14 Компот яблочный 19 Сок сливовый 16 Компот на ксилите 6

АЛКОГОЛЬ

Вино красное сухое 1 Водка 0 Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0 Пиво 250 г 12 Ром 0 Ликер 60 г 18 Текила 0 Виски 0

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Корица (1 ч. ложка) 0,5 Хрен (1 ст. ложка) 0,4 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5 Кетчуп (1 ст. ложка) 4 Уксус (1 ст. ложка) 2,3 Соевый соус (1 ст. ложка) 1 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5 Соус кисло-сладкий   Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0 (1/4 стакана) 15 Горчица (1 ст. ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4 Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1

Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты. Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть.

Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится. Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты.

Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е сыр, 100 г — 1 усл. ед. кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. бифштекс — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Полдник: грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед.

Ужин: курица отварная, 200 г — 0 усл. ед. помидор средний — 6 усл. ед.

Итого: 28 усл. ед.

ВТОРНИК

Завтрак: творог, 150 г — 5 усл. ед. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед. щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед. шашлык, 100 г — 0 усл. ед. чай, кофе без сахара- 0 усл. ед.

Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед. куриная грудка жареная — 0 усл. ед. чай без сахара- 0 усл. ед.

Итого: 23 усл. ед.

СРЕДА

Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 усл. ед. баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед. суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед. отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед.

Полдник: 10 оливок черных — 2 усл. ед.

Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан кефира — 6 усл. ед.

Итого: 36 усл. ед.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед. 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед. бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед. люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед. кофе без сахара — 0 усл. ед.

Полдник: сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Ужин: салат листовой, 200 г — 4 усл. ед. рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Итого: 25 усл. ед.

ПЯТНИЦА

Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед. сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед. эскалоп — 0 усл. ед.

Полдник: арахис 30 г — 5 усл. ед.

Ужин: вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед. сыр, 100 г — 1 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. салат листовой, 200 г — 4 усл. ед.

Итого: 30 усл. ед.

СУББОТА

Завтрак: сыр, 100 г — 1 усл. ед. глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед. чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.

Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед. уха, 250 г — 5 усл. ед. курица жареная, 250 г — 5 усл. ед.

Полдник: семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед.

Ужин: салат листовой, 100 г — 2 усл. ед. рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

Итого: 31 усл. ед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 усл. ед. икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.

Обед: салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед. солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед. курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед. чай без сахара — 0 усл. ед.

Полдник: грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед.

Ужин: помидор средний — 6 усл. ед. мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед. стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

Итого: 31 усл. ед.

Показания и противопоказания Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов. А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки. Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету.

Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности. Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет. Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету.

Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная. В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен.

Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой. Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню. Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко.

Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты. Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Кремлевская Диета Отзывы И Результаты Фото – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Обновлено 15.06.2017 11:28
/
Просмотров: 378624
/
Каталог диет

Нажимая на кнопку «Отправить», я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных
В 2005 году (45 лет) я весил 147 кг (рост 190). Решил заняться «Кремлёвской диетой» — прочитал статью в «Комсомолке». Правда, ещё начал ходить в спортзал — в зал бокса — я бывший боксёр. Итог — за три года я сбросил 30 кг. Но надо заметить, что я не считал очков и не очень то строго придерживался «КД». А потом расслабился и в зал реже стал ходить. И теперь у меня снова 140 кг. И вот я возвращаюсь к «КД»! Хотя мне уже 57! Себе и всем целеустремлённо сти и удачи!
Мне 54 года! Мой вес был до кремлёвки 134 кг.!!! Через 7 месяцев — 98 кг.!! Как-то так! Всем упорства и удачи!
Лена, Вам помогло? У меня результата нет. Хочу попробовать окталии, подруга говорит, что на ней вес хорошо уходит.
рост 178, вес 83- ужасно неудобно в таком весе. Села на кремлевку первый день. За день съела 3 яйца глазуньи, сок томатный, чай пуэр, вино красное сухое, бульон куриный с куриными ножками, суп гороховый. Набрала 29,5 баллов. Буду балансировать рацион.
рост 178, вес 83- ужасно неудобно в таком весе. Села на кремлевку первый день. За день съела 3 яйца глазуньи, сок томатный, чай пуэр, вино красное сухое, бульон куриный с куриными ножками, суп гороховый. Набрала 29,5 баллов. Буду балансировать рацион.
Сегодня первый день сижу на окталии! рост 158 вес 55, хочу весить 49, мне 24 года. Завтракаю кашей овсяной на воде+яйцо. На обед салат из моркови,яблока редиски с 1 ч.л. растительного масла (100г)+ грудка куриная 150 гр, полдник 1 яблоко,на ужин только окталия. еще хожу в бассейн, мне там тренер посоветовал ужины окталии. Хочу попробовать так продержаться пока 10 дней по программе интенсив. потом о результатах напишу.
Хорошая статья, добавила в закладки, сажусь на диету
Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков .
Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет ( см. рейтинг диет по эффективности 2017 года ).
Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .
Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители ( см. как выбрать сахарозаменитель ).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .
При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг . А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.
Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.
Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.
Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.
Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы
Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.
В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.
Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Подписаться на уведомления о новых комментариях

При копировании материалов портала «Диета-Чудо» — ссылка на первоисточник обязательна!
Главный редактор: Светлана Царёва
Электронная почта: [email protected]

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

© 2021 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! · 
Дизайн Goodwinpress.ru

zhirunet.com — пожалуй, лучший сайт о похудении.

Многочисленные положительные отзывы о кремлёвской диете исходят не только от обычных людей, но и от самых авторитетных врачей России. Одна из самых известных повсюду в мире, низкоуглеводная диета получила на просторах бывшего Советского Союза народное звание «кремлёвской». (В Соединённых Штатах её называют «диетой астронавтов»). Секрет её популярности прост!
Во-первых, она работает! За пару недель применения можно избавиться от 5-8 лишних килограммов. А за месяц «уходит» порядка 15-ти килограммов жира (понятно, что, чем больше был исходный вес, тем внушительней получится и прогресс).
Во-вторых, «кремлёвка» не требует от человека голодания и вообще сколько-нибудь существенного ограничения в пище. Она построена на парадоксальном принципе: чтобы похудеть, нужно есть нормальными, и даже «выше среднего», порциями. Но! При условии исключения из своего рациона ставших привычными продуктов, содержащих большое количество углеводов.
В этом и состоит главный смысл данного способа похудения. Когда организм израсходует своизапасы гликогена, то он гарантированно переключится на сжигание собственных жировых прослоек. И, как бы он не требовал высокоуглеводной пищи, нужно продолжать держать его в таком режиме. Как свидетельствуют отзывы похудевших о кремлёвской диете, привыкнуть к новому режиму питания поначалу непросто, но потом организм охотно перестраивается на новый режим питания.
Многие другие диеты предписывают строгий контроль количества потребляемой пищи. В «кремлёвке» акцент иной: не на количественный, а на качественный состав еды. Категорически исключаются из рациона богатые углеводами:
При этом мясо и рыбу, молочные продукты, большую часть овощей, некоторые фрукты можно кушать без каких-либо ограничений. Всё просто: в наш век есть информация о содержании белков/жиров/углеводов в ста граммах любого продукта. 1 грамм углеводов равен по «кремлёвке» одному баллу. В день можно употребить не более сорока баллов.
В сети нет недостатка в информации о диете, благодаря которой похудели в своё время Юрий Лужков и жёны целого ряда «обитателей Московского кремля». Однако особый интерес, разумеется, представляют отзывы и результаты с фото кремлёвской диеты, исходящие от обычных людей. Которые похудели сами, без помощи дорогого врача-диетолога.
Таня П.: Я, когда соблюдала кремлёвскую, в подсчёт баллов особенно и не углублялась. Попросту запретила себе хлебобулочные изделия, все крупы и бобовые, любые сладости и картошку в любом её виде. И жир стал неудержимо уходить. Очень впечатляющими результатами похвастать не могу. В итоге, за 5 мес.избавилась от 15-ти кг. Но зато – очень безболезненно! Сладкого только сильно хотелось, да и хочется до сих пор.
Belle : Главное при соблюдении «кремлёвки» – это позитивный настрой! Не надо воспринимать эти ограничения в рационе как «каторгу», которую ты героически и мужественно тянешь. Вот все говорят, что тяжелее всего отказаться от сладкого. Я иногда позволяю себе и шоколадную конфету, и что-то сладкое в гостях. Но в целом – когда хочется сладкого, использую только изделия на заменителях сахара. Я перепробовала множество диет, и самой эффективной считаю именно кремлёвскую. Результаты не мгновенные, но реальные, гарантированные и довольно впечатляющие.
Юрий: Если ты не в силах отказаться от таких-то и таких-то продуктов, то не стоит «сидеть» не только на кремлёвской, но и на любой другой диете. А смириться со своим положением ожиревшего человека. Поскольку ограничения есть везде. И кремлёвская диета ещё (я в этом убеждён) чуть ли не самая лояльная из всех к нашим вкусовым предпочтениям! Есть чёткий набор продуктов, которые есть можно, и блюд из этих продуктов можно приготовить огромное и разнообразное количество! Я похудел на кремлевской диете на 28 килограмм без каких-то особенных мучений.
Альфия: Когда я начинала худеть по кремлёвской диете, то слышала много раз, что вес «потом возвращается». А и не надо никакого «потом». Такой способ питания просто постепенно нужно сделать одним из элементов своего образа жизни. Считаю, что мне удалось это сделать. Поэтому сожжённый жир назад и не возвращается ко мне. Вот вегетарианцы, например. Я не их сторонник, но посмотрите, у них организм привыкает питаться в таком режиме и не испытывает никакого дисбаланса. А по кремлёвской диете ведь гораздо больше возможностей и разнообразия в питании. И привыкнуть к ней хоть и не быстро, но достаточно легко! )))
ReFresh : Я первоначально выбрал кремлёвскую диету за то, что она «не голодная». Всё в этой диете можно, всё просто и понятно. До 40 баллов углеводов в сутки – худеешь. 40-60 баллов – вес стоит на месте. Больше шестидесяти – поправляешься. Сколько всяких статей и книжонок написано по другим диетам, сколько диетологов грамотно пудрят мозги людям, и всё это только в жажде заработать бабла. А диета кремлёвская – суперпростой и эффективный способ похудеть, который, наверно, всем подходит. Я легко сбросил около 25-ти килограммов, и с пуза, и с боков застарелый жир ушёл. А другими способами ничего подобного не удавалось достичь.
Oksik 86: Конечно, быстро на кремлёвской диете не похудеешь. Это минус. Но похудеешь обязательно – это плюс. Во всё остальном – тоже так. Я люблю сыр, яйца, мясопродукты. Поэтому мне эта диета очень подошла. Но ещё больше я люблю сладкое! Поэтому вначале было тяжко… Но уже после пары недельна кремлёвке я вообще перестала хотеть сладостей. Организм-таки привык! А про хлеб, макароны, картошку и т.п. не вспоминаю вообще!!! Поэтому мой совет: перетерпеть просто-напросто, потому что поначалу тяжело перестроиться, а чем дальше – тем легче! Да и на себя в зеркало смотреть приятней!!!!
Стася: Перед тем, как применять кремлёвскую диету, я основательно изучила эту тему. А не просто использовала известный цикл статей в «Комсомолке». Всё испробовала на собственном опыте. Могу поделиться, как не допустить проявления побочных эффектов, свойственных кремлёвской диете. Если бывает запор, или беспокоят почки и печень (что свойственно этой диете), то надо пить расторопшу, ии желудочно-кишечный травяной сбор – есть в любой аптеке. Ещё, если сидишь на кремлёвской, обязательно надо подкармливать организм мультивитаминным комплексом и каким-нибудь из препаратов кальция. Т.к. такой способ питания ведёт к нехватке кальция в организме. А в остальном – диета безусловно результативная, даже сравнить не с чем! )))
О.Леся: Даже и не предполагала, что кремлёвская диета будет для меня такой действенной: минус 12 кг за первый же месяц! При этом я ела сколько угодно и птицы и рыбы, и мяса и сыра, и даже сардельки с колбасами. А сколько новых блюд из кабачков и баклажанов освоила!!!! Очень действенный метод похудения и результаты даёт быстро! А вместе с результатами – и желание, и стимул дальше продолжать меняться к лучшему.
Андрей Игоревич: без углеводов тяжело первое время – это факт. Так как они очень важны для мыслительной деятельности, то у меня например даже голова плохо соображала в период привыкания к новой «кремлёвской» системе питания. Но потом все эти неудобства проходят бесследно, и организм настраивается на новый лад свободно! Ещё один важный момент: воды надо пить много, полтора/два литра в день. Т.к. если жидкости недостаточно, то организм начинает её задерживать в организме. А с этого и начинается процесс жирообразования. Только именно воды, а не газировки и соков, где содержится сахар!
Marina : Я – настоящий эксперт в вопросах похудения. Поскольку уже лет двенадцать борюсь с лишним весом и перепробовала за это время огромное количество диет, быстрых и щадящих, а  также вибромассажёров, упражнений и т.п. Про кремлёвскую диету я скажу так – это лучший способ похудения! Хотя диета и не такая уж простая, как представляют многие отзывы о меню кремлёвской диеты в интернете.
Довериться Кремлёвской диете или нет – только ваш выбор. Многим подходит данная система питания, а некоторые категорически отказываются от неё, попробовав один раз. В любом случае, сама схема питания данной диеты не наносит вреда организму и является достаточно щадящей.
Если вы хотите изменить свою жизнь в сторону здоровья и красивой фигуры, то вы можете это сделать всего за 900 руб  290 руб!
Помните, в эпоху информации ЗНАНИЯ БЕСЦЕННЫ!
да, похудение – штука тонкая, и советы типа «ты жри поменьше» тут не прокатят. Надо подобрать для организма подходящий способ питания, чтоб его обмен веществ перестроился на жиросжигание. Вот кремлёвская диета – это такой универсальный способ, который почти всем подходит!
я не новичок в диетах, из-за природной склонности к полноте. Сталкивалась много раз с тем, что и сидеть на диете бывает тяжко, и что сброшенные килограммы легко могут вернуться. Те результаты и отзывы о кремлёвской диете, которые здесь прочитала, считаю достоверными и в целом согласна с ними. Пользовалась в прошлом и услугами персональных тренеров. Но в последнее время успешно применяю методичку FastFatBurning – стоит недорого, а помощь в составлении оптимального рациона и режима тренировок реальная! Информация в ней – только нужная, без «воды», в сжатом и понятном виде.
Всё хорошо, ходишь сытая и довольная, да только вот… нужны эти самые углеводы организму, как ни крути! По моим ощущениям: Голова первое время не просто болит, а реально раскалывается! И запор тоже становится проблемой. Так что лично мне «кремлёвка» не очень-то подошла. А к нынешнему пляжному сезону я привела себя в форму, используя ставшую сейчас популярной FFB-методичку. Подруга купила её «в нагрузку» к какому-тожиросжигателю, дёшево, по акции, а я получается вообще «на халяву» воспользовалась. Эта методичка – лучше любого персонального тренера! И «мозги проясняет», и даёт нужную, готовую к применению информацию!
Кремлёвская диета – это очень щадящий, не радикальный, и даже где-то комфортный вариант похудения! Пробовала и в целом согласна с мнениями авторов этой статьи.
В любой диете нужна сила воли, и кремлевская – не исключение. После того, как ушли застарелые жировые прослойки, я спокойно перешёл с 40 на 60 баллов углеводов в день и ничего, не возвращается вес.
для меня настоящей находкой стала изложенная в методичке «FastFatBurning» система избавления от лишних килограммов. Теперь всегда чётко знаю, как строить свою диету в связке с программой эффективных тренировок. А многие тренера и диетологи мастерски пудрят мозги, выдают огромное количество интересной, но ненужной и мало применимой на деле информации. Да ещё и немалых денег стоят! В отличие от той же методички.
я вообще изначально купила эту методичку только из-за её символической цены…но это неожиданно оказалось очень умное вложение денег )))) …воспользовавшись данной системой, поняла, как много лишнего и ненужного я делала раньше для похудения…и нужные «пазлы» наконец-то сложились в голове! Кстати, я действующий тренер групповых программ в «Алексе», работаю и индивидуально с клиентами. Могу сказать, что методичка Fast Fat Burning пригодилась мне не только для поддержания своей формы, но и для работы с клиентами тоже.
никаких побочек и проблем со здоровьем от кремлёвской диеты лично у меня не было! И результат был такой как надо, и все вещи я начала на два размера меньше легко надевать. Года через полтора, правда вес вернулся ((( Но это всё моя тяга к сладкому. Думаю ещё разок похудеть на кремлёвке и уверена, что получится.
да уж, эта диета – не для сладкоежек… но перебороть себя всё-таки можно, хоть и нелегко. Я, например, благодаря кремлёвской диете начала пить чай и кофе без сахара, и после похудения продолжаю это делать ))
а я не понимала раньше, как можно ест
Отзывы о Кремлевская диета
Кремлевская диета . Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото
Кремлёвская диета * Отзывы и результаты с фото похудевших, меню
Кремлевская диета — ваш опыт. Стоит ли?
Кремлёвская диета — отзывы и обсуждение — на Diets.ru
Расторопша Для Снижения Веса
Правильное Питание Кошек
Как Правильно Подсоединить Блок Питания
Кремлевская Диета Отзывы И Результаты Фото

Кремлевская диета — Школа похудения

Во многих средствах массовой информации эффективность кремлевской диеты существенно преувеличена. Так, зачастую утверждается, что с ее помощью можно худеть на 5, 10 или 15 кг ежемесячно. Такие заявления беспочвенны. Более того, они попросту абсурдны. Темпы похудения на кремлевской мясной диете обычно низкие. Потеря 1-2 кг в месяц считается хорошим результатом, так как бывают случаи, когда диета оказывается вовсе неэффективной.

Принцип кремлевской диеты базируется на снижении количества углеводов в рационе. Когда их не хватает, организм начинает расщеплять собственный жир. Но при этом следует учитывать, что потребление белков и жиров не ограничивается, а значит, суточная калорийность рациона высокая. Она выше, чем на любой другой диете. Так почему же кремлевская диета должна превосходить их по эффективности?

Безусловно, такой способ похудения имеет свои плюсы. Но быстрое снижение веса не входит в число преимуществ кремлевской диеты. Обычно она планируется на длительный срок, а используется в основном при выраженном ожирении. Нет смысла планировать меню кремлевской диеты на месяц или на неделю. За это время можно лишь нарушить нормальный обмен веществ, и после окончания диеты вы наберете больше, чем сбросили.

Нередко бывают случаи, когда кремлевская диета не приносит никакого результата даже через 2-3 месяца использования. Самые частые причины отсутствия эффекта:

1. Злоупотребление жирной и белковой пищей. Что не запрещено, то разрешено. Человек, который придерживается такого принципа, наверняка не похудеет. В этом случае низкая эффективность диеты обусловлена высокой калорийностью суточного рациона. К тому же, в условиях, когда жиры регулярно поступают с пищей, организму нет необходимости использовать собственные запасы даже в условиях выраженного дефицита углеводов.
2. Нарушение правил кремлевской диеты. Иногда человек нарушает их сознательно, ошибочно полагая, что лишний кусочек хлеба его фигуре не повредит. А некоторые люди попросту не способны справиться с подсчетом баллов. Учитывая, что кремлевская диета действует исключительно благодаря ограничению углеводов, даже небольшие погрешности в питании могут стать причиной ее нулевой эффективности.
3. Особенности обмена веществ. Правила кремлевской диеты одинаковы для каждого человека, а вот метаболизм у всех разный. Как поступить, если вы все делаете правильно, не злоупотребляете жирной пищей, но вес все равно не уходит? Вариантов много. Подключите физические нагрузки, уменьшите потребление углеводов не до 40, а до 30 баллов, наконец, вы можете попросту сменить метод похудения. Кремлевская диета – далеко не единственный способ сбросить вес.

Подведем краткие итоги. Кремлевская диета помогает далеко не всем. Она эффективна, но способствует похудению только при длительном использовании. Нет смысла начинать кремлевскую диету, если вы не планируете соблюдать ее хотя бы 6 месяцев. В большинстве случаев она длится от 1 года. В среднем, на кремлевской диете можно стабильно терять 1-2 килограмма веса в месяц.

Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение | Правильное питание | Здоровье

Механизм действия

Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.

Сырная диета для похудения — какие сорта можно есть и сколько?

Сырная диета – это классический вариант белкового питания, которое можно использовать в процессе снижения веса. Чтобы сбросить килограммы, достаточно придерживаться рекомендованного меню. Для получения длительного результата в диетическую программу нужно правильно «входить» и так же правильно переходить на основной рацион питания.

Тем же, кто пытается закрепить полученный результат, придется дополнительно стараться – пересмотреть свое меню, а также уделять постоянно время физическим нагрузкам.

Как похудеть на сыре?

Сырная диета для похудения – это специальная программа, которая предполагает использование в качестве главного компонента вкусный продукт.

Особенность курса в том, что его можно отнести к белковому, а именно такие становятся универсальными и самыми эффективными. Основная задача использования сырной диеты состоит в насыщении организма белковой пищей, однако не стоит забывать и об углеводах. Их количество будет сведено к минимуму, но не исключено совсем!

Особенность сжигания жира в организме в том, что процесс происходит за счет использования углеводов. Если их недостаточно, остаются в теле недоокисленные продукты. Они приводят к формированию ядов – кетоновых тел, которые также называют ацетоном. Его присутствие в моче, крови опасно для организма, который испытывает стресс, может появиться рвота, тошнота, неприятный запах от человека.

Использование небольшого объема углеводов наряду с белками и мизерным количеством жиров позволяет запустить такие процессы в организме:

• Активизация сжигания собственной жировой ткани для обеспечения тела драгоценной энергией. Извне при сырной диете человек будет получать минимальное количество калорий, остальное – трансформировать из сделанных заказов.
• Удаление шлаков и токсинов. Постоянное употребление большого количества воды наряду с белковой пищей и небольшим количеством углеводов позволят очистить пищеварительный тракт от скопившихся за долгие годы токсинов.

Важно помнить, что использовать длительное время такую программу нельзя. Часто сырную диету для похудения используют всего несколько дней, поскольку она признана радикальной. Но и небольшой продолжительности хватает, чтобы запустить обменные процессы, успешно спалить несколько килограммов.

Какой сыр на диете использовать?

Далеко не всякий продукт может быть использован для прохождения программы. Сыр плавленый на диете использовать не рекомендуется, поскольку продукт производят из твердых сортов, а потому он может считаться вторичным. Правильный выбор сыра – это уже половина успеха. Только высококачественная и полезная пища способна без опасности для организма способствовать снижению. Веча. Чтобы узнать, какой сыр при диете можно есть, следует обратиться к советам диетологов. В число фаворитов попадают сорта не только низкокалорийные, но и с небольшим содержанием жира. Не стоит забывать и о ценности продукта, его пользе.

Включать в программу можно различные виды продукции. Может быть использован для диеты плавленый сыр. Однако количество такого продукта должно быть небольшим.

Выбирая сыр для диеты, следует обратить внимание на такие сорта:

1. Полутвердый – до 400 ккал в каждой сотне граммов;
2. Плавленый сырок – до 260 ккал в 100 г.;
3. Белый низкокалорийный – до 2250 ккал/100 г.

Полутвердый

Плавленый сырок

Белый низкокалорийный

Выбирать лучше продукцию фермерского хозяйства. В ней будет только качественные компоненты. Некоторые недобросовестные производители создают свои сыры на основе пальмового масла. Это опасный для здоровья продукт, который приводит к загрязнению сосудов и различным заболеваниям.

Важно и то, что решать, можно ли есть сыр на диете, должен лечащий врач совместно с пациентом. Далеко не всем такая программа питания способна принести реальную пользу. Люди, которые стремятся похудеть на сырной диете, должны учитывать и особенности продукта, и организма, а также состояние своего здоровья, наличие хронических болезней.

Выбирать для диеты на сыре следует продукцию небольшой жирности – предел 10–12%. Среди фаворитов гуадетте, рикотта, адыгейский сыр, моцарелла. Использовать можно и другие сорта, среди которых чечил и тофу. Вся продукция вкусная, питательная и полезная, но именно она помогла многим избавиться от лишних килограммов. Ознакомившись со списком нежирных сортов сыра при диете, можно составить свою программу правильного питания.

Главные правила сырной диеты

Сыр при диете можно употреблять в ограниченном количестве. Как и все монодиеты, эта становится достаточно жесткой. Ее основное требование – это ограничение количества употребляемых калорий. В программу похудения включаться могут только по 500–800 ккал в день. Но и это не единственные требования:

• Использование нежирных сортов сыра для диеты. Допустимый показатель – 10–12% жирности. Использовать можно и сыры с плесенью, в небольшом количестве можно употреблять и твердые сорта. Выбирать следует те, что содержат минимальное количество жиров.
• Вставать следует рано – так, чтобы завтрак приходился уже на 8 часов утра.

Первый прием пищи должен прийтись на первый час после пробуждения! Именно так можно активизировать обменные процессы в организме, разогнать метаболизм. Принимать пищу нужно в одно и то же время, что важно для выходных.

• Плавленый сыр на диете либо свести к минимуму, либо не использовать. Это достаточно жирный продукт, который обладает небольшой ценностью для организма.
• Употреблять продукты через равные промежутки времени. Не стоит оттягивать еду, как и кушать слишком часто. Оптимальный временной отрезок между приемами пищи должен составлять 2–3 часа. Выдерживать выбранный вариант обязательно, а потому в день необходимо будет употребить порядка 5–6 порций еды. Ее калорийность должна быть минимальной.
• Последний прием пищи организовать за 3 часа до сна.
• В день потребуется выпивать по 2–3 литра воды. Она необходима для нормального метаболического процесса.
• Уделять большое внимание физическим нагрузкам не приходится, чтобы не навредить организму. Объясняется минимальная физическая активность тем, что употреблять каждый день человек будет минимальное количество продуктов, а потому и энергии будет недостаточно для активности. Для обычной жизнедеятельности жир будет потребляться из запасов организма.

Выходить из сырной диеты нужно будет постепенно. Не стоит отказываться моментально от указанного продукта и переходить на свои любимые лакомства. Такой подход не позволит удержать вес, а потому приведет, причем быстро, к возврату утраченных с трудом килограммов.

Противопоказания к использованию сырной диеты для похудения

Диета на сыре – программа похудения, которая относится к радикальным курсам. Далеко не всем его можно использования для снижения веса. Среди основных запретов люди, у которых диагностированы такие болезни:

1. Сердца и сосудов. Монодиета на сыре исключает попадание в организм ценных минералов и витаминов.
2. Пищеварительного тракта – постоянное попадание в организм продуктов молочного происхождения может привести к обострению болезней, вздутию.
3. Аллергикам. Молоко – достаточно распространенный аллерген. Это справедливо и в отношении продукции, выполненной из молока.

Опасно использовать сыр для диеты тем людям, которые страдают от пищевых аллергических проявлений. Для таких пациентов программа не подходит. Не используется программа и дамами в интересном положении. Запреты распространяются на категорию пациентов, которые страдают от железодефицитной анемии.

Меню сырной диеты

Получив подсказки, можно самостоятельно составлять программу для снижения веса. Использовать в качестве основы можно и уже готовое меню.

Таблица. Примерное меню сырной диеты на 3 дня

День сырной диеты	Завтрак первый	Завтрак второй	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Запеченное в духовке с медом яблоко Использовать для посыпки орехи (можно употребить за один прием 2 яблока).	Чай зеленый без молока и сахара Брынза – 30 г.	Запеченное в духовке с медом яблоко – 2 шт.	Сыр твердый, но нежирный – использовать всего 30 г	Запеченное яблоко, можно два с зеленым несладким чаем
Второй	Яблоки зеленые – можно использовать пару штук, запеченных или просто свежих	Зеленый чай 80 г сыра моцарелла	Употребить салат на основе свежей пекинской или белокочанной капусты. В качестве приправы можно использовать 1 ч. л. масла оливы, можно добавлять несколько капель льняного масла	Сыр низкокалорийный – 50 г Отварные яйца – 2 шт. В качестве добавки может быть использован травяной чай или отвар из шиповника. Последний вариант исключает застой жидкости в организме	Яблоки запеченные – 2 шт.
Третий	Сыр твердый – нежирные сорта Чай зеленый или травяной без сахара	Яблоки запеченные – 2 шт.	Салат, приготовленный на основе огурцов, листьев салата, рукколы, болгарского перца. Все приправить 1 ч. л. оливкового масла	Рикотта – 50 г Зеленый чай	Одно зеленое яблоко.

Важно не забывать о водном балансе. Чтобы утихомирить голод на сырной диете, важно употребить по 150 мл теплой воды. Пить ее медленно и маленькими глотками. Сам же рацион достаточно строгий, некоторые продукты можно менять на аналогичные. Использовать в рационе питания можно нежирные сыры, которые отлично чередуются и сочетаются между собой. Вместо яблочка можно использовать грушу. Только в этом случае сахар или мед не потребуются.

Вместо простой воды может быть использована минеральная без газа. Не стоит отказываться от приема поливитаминов. Они позволяют восполнить нехватку различных элементов в организме. Сама же диете с использованием сыра не должна длиться долго – хватит и 3 дней, за который можно сбросить 3 кг. Только при отсутствии противопоказаний можно продлевать программу на 7 дней.

Какие сыры можно есть при диете

Содержание

• Правила выбора
• Рекомендуемые продукты
• Нерекомендуемые продукты
• Как похудеть на сыре?
• Какой сыр на диете использовать?
• Главные правила сырной диеты
• Противопоказания к использованию сырной диеты для похудения
• Меню сырной диеты
• Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 гр
• Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 гр
• Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 гр
• Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 гр
• Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 гр

Можно ли есть сыр на диете или на правильном питании, когда его так хочется? Для любителей пикантного продукта есть отличная новость – чтобы сгладить свой монотонный рацион, подойдет нежирный сыр для диеты. Как правильно его выбрать? Давайте посмотрим.

Правила выбора

При диете допустимы нежирные сорта сыра. Но стоит отказаться от твердых, чересчур соленных и острых. Для вас мы собрали несколько правил:

1. При выборе сыра обращайте внимание на сам продукт, на нем не должно быть плесени.
2. Если на сыре неблагородная плесень, то нужно выбросить весь кусок, а не срезать место плесени.
3. Хороший сыр не стоит дёшево.
4. Плавленый сыр при диете разрешен, только покупать нужно продукт с жирностью от 25% до 45%.
5. Берите только те плавленые сыры, которые хранятся в холодильнике.
6. Сыр во время диеты разрешается есть до 70 граммов продукта в день (это примерно стандартная спичечная коробка).
7. Твёрдый сыр созревает в течение полугода, поэтому производители довольно часто ускоряют этот процесс помощью вредных фосфатов. Важно проследить, чтобы их не было в составе продукта.

Какой сыр можно на диете:

Рекомендуемые продукты

Давайте посмотрим по маркам, какой сыр можно на диете и правильном питании:

✅Подойдет сыр Лёгкий от компании «Сыробогатов». А также Эдам от этой же фирмы не содержит вредных добавок.

✅Сыр от компании Ламбер «Тизильтер» имеет высокую жирность, но несколько ломтиков не повредят вашей фигуре.

✅Сыр Сливочный от «Тысяча озёр» тоже жирноват, но в умеренных количествах не навредит.

✅К счастью, подойдет сыр «Эдам» от Золотой Европы. У него высокая доля жира, но он вполне безопасен для организма, если употреблять его в умеренных количествах.

✅И подойдет Сулугуни от Granabella. Этот продукт не содержит вредных добавок.

Нерекомендуемые продукты

Какой сыр на диете не рекомендуется добавлять в свой рацион:

❌Не подойдет Король сыров от «Сыроедов». В не содержится много токсичного нитрита натрия.

❌К сожалению, не подойдет Российский, Гауда и Голландский сыр от «Савушкин». В них также содержится нитрит натрия.

❌И Легкий с Классическим от «Брест-Литовск».

❌Сыры Сливочный/Классический/Традиционный от Аланталь не годятся для диеты.

❌Также не желательно добавлять в рацион Легкий сыр от «Тысяча озёр».

Будьте внимательны при выборе развесных сыров. Внимательно изучайте их состав.

Теперь вы знаете, как правильно выбрать сыр на диете. Присмотритесь к сырам из правильного списка, чтобы ваша диета была вкусной и полезной. Вы также можете покупать продукт, который нравится именно вам, только сначала изучите его состав. Пускай ваши килограммы покидают вас с межгалактической скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время

Сырная диета – это классический вариант белкового питания, которое можно использовать в процессе снижения веса. Чтобы сбросить килограммы, достаточно придерживаться рекомендованного меню. Для получения длительного результата в диетическую программу нужно правильно «входить» и так же правильно переходить на основной рацион питания.

Тем же, кто пытается закрепить полученный результат, придется дополнительно стараться – пересмотреть свое меню, а также уделять постоянно время физическим нагрузкам.

Как похудеть на сыре?

Особенность курса в том, что его можно отнести к белковому, а именно такие становятся универсальными и самыми эффективными. Основная задача использования сырной диеты состоит в насыщении организма белковой пищей, однако не стоит забывать и об углеводах. Их количество будет сведено к минимуму, но не исключено совсем!

Использование небольшого объема углеводов наряду с белками и мизерным количеством жиров позволяет запустить такие процессы в организме:

• Активизация сжигания собственной жировой ткани для обеспечения тела драгоценной энергией. Извне при сырной диете человек будет получать минимальное количество калорий, остальное – трансформировать из сделанных заказов.
• Удаление шлаков и токсинов. Постоянное употребление большого количества воды наряду с белковой пищей и небольшим количеством углеводов позволят очистить пищеварительный тракт от скопившихся за долгие годы токсинов.

Важно помнить, что использовать длительное время такую программу нельзя. Часто сырную диету для похудения используют всего несколько дней, поскольку она признана радикальной. Но и небольшой продолжительности хватает, чтобы запустить обменные процессы, успешно спалить несколько килограммов.

Какой сыр на диете использовать?

Далеко не всякий продукт может быть использован для прохождения программы. Сыр плавленый на диете использовать не рекомендуется, поскольку продукт производят из твердых сортов, а потому он может считаться вторичным. Правильный выбор сыра – это уже половина успеха. Только высококачественная и полезная пища способна без опасности для организма способствовать снижению. Веча. Чтобы узнать, какой сыр при диете можно есть, следует обратиться к советам диетологов. В число фаворитов попадают сорта не только низкокалорийные, но и с небольшим содержанием жира. Не стоит забывать и о ценности продукта, его пользе.

Включать в программу можно различные виды продукции. Может быть использован для диеты плавленый сыр. Однако количество такого продукта должно быть небольшим.

Выбирая сыр для диеты, следует обратить внимание на такие сорта:

1. Полутвердый – до 400 ккал в каждой сотне граммов;
2. Плавленый сырок – до 260 ккал в 100 г.;
3. Белый низкокалорийный – до 2250 ккал/100 г.

Выбирать лучше продукцию фермерского хозяйства. В ней будет только качественные компоненты. Некоторые недобросовестные производители создают свои сыры на основе пальмового масла. Это опасный для здоровья продукт, который приводит к загрязнению сосудов и различным заболеваниям.

Важно и то, что решать, можно ли есть сыр на диете, должен лечащий врач совместно с пациентом. Далеко не всем такая программа питания способна принести реальную пользу. Люди, которые стремятся похудеть на сырной диете, должны учитывать и особенности продукта, и организма, а также состояние своего здоровья, наличие хронических болезней.

Выбирать для диеты на сыре следует продукцию небольшой жирности – предел 10–12%. Среди фаворитов гуадетте, рикотта, адыгейский сыр, моцарелла. Использовать можно и другие сорта, среди которых чечил и тофу. Вся продукция вкусная, питательная и полезная, но именно она помогла многим избавиться от лишних килограммов. Ознакомившись со списком нежирных сортов сыра при диете, можно составить свою программу правильного питания.

Главные правила сырной диеты

Сыр при диете можно употреблять в ограниченном количестве. Как и все монодиеты, эта становится достаточно жесткой. Ее основное требование – это ограничение количества употребляемых калорий. В программу похудения включаться могут только по 500–800 ккал в день. Но и это не единственные требования:

• Использование нежирных сортов сыра для диеты. Допустимый показатель – 10–12% жирности. Использовать можно и сыры с плесенью, в небольшом количестве можно употреблять и твердые сорта. Выбирать следует те, что содержат минимальное количество жиров.
• Вставать следует рано – так, чтобы завтрак приходился уже на 8 часов утра.

Первый прием пищи должен прийтись на первый час после пробуждения! Именно так можно активизировать обменные процессы в организме, разогнать метаболизм. Принимать пищу нужно в одно и то же время, что важно для выходных.

• Плавленый сыр на диете либо свести к минимуму, либо не использовать. Это достаточно жирный продукт, который обладает небольшой ценностью для организма.
• Употреблять продукты через равные промежутки времени. Не стоит оттягивать еду, как и кушать слишком часто. Оптимальный временной отрезок между приемами пищи должен составлять 2–3 часа. Выдерживать выбранный вариант обязательно, а потому в день необходимо будет употребить порядка 5–6 порций еды. Ее калорийность должна быть минимальной.
• Последний прием пищи организовать за 3 часа до сна.
• В день потребуется выпивать по 2–3 литра воды. Она необходима для нормального метаболического процесса.
• Уделять большое внимание физическим нагрузкам не приходится, чтобы не навредить организму. Объясняется минимальная физическая активность тем, что употреблять каждый день человек будет минимальное количество продуктов, а потому и энергии будет недостаточно для активности. Для обычной жизнедеятельности жир будет потребляться из запасов организма.

Выходить из сырной диеты нужно будет постепенно. Не стоит отказываться моментально от указанного продукта и переходить на свои любимые лакомства. Такой подход не позволит удержать вес, а потому приведет, причем быстро, к возврату утраченных с трудом килограммов.

Противопоказания к использованию сырной диеты для похудения

Диета на сыре – программа похудения, которая относится к радикальным курсам. Далеко не всем его можно использования для снижения веса. Среди основных запретов люди, у которых диагностированы такие болезни:

1. Сердца и сосудов. Монодиета на сыре исключает попадание в организм ценных минералов и витаминов.
2. Пищеварительного тракта – постоянное попадание в организм продуктов молочного происхождения может привести к обострению болезней, вздутию.
3. Аллергикам. Молоко – достаточно распространенный аллерген. Это справедливо и в отношении продукции, выполненной из молока.

Опасно использовать сыр для диеты тем людям, которые страдают от пищевых аллергических проявлений. Для таких пациентов программа не подходит. Не используется программа и дамами в интересном положении. Запреты распространяются на категорию пациентов, которые страдают от железодефицитной анемии.

Меню сырной диеты

Получив подсказки, можно самостоятельно составлять программу для снижения веса. Использовать в качестве основы можно и уже готовое меню.

Таблица. Примерное меню сырной диеты на 3 дня

День сырной диеты

Завтрак первый	Завтрак второй	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Запеченное в духовке с медом яблоко Использовать для посыпки орехи (можно употребить за один прием 2 яблока).	Чай зеленый без молока и сахара Брынза – 30 г.	Запеченное в духовке с медом яблоко – 2 шт.	Сыр твердый, но нежирный – использовать всего 30 г	Запеченное яблоко, можно два с зеленым несладким чаем
Второй	Яблоки зеленые – можно использовать пару штук, запеченных или просто свежих	Зеленый чай 80 г сыра моцарелла	Употребить салат на основе свежей пекинской или белокочанной капусты. В качестве приправы можно использовать 1 ч. л. масла оливы, можно добавлять несколько капель льняного масла	Сыр низкокалорийный – 50 г Отварные яйца – 2 шт. В качестве добавки может быть использован травяной чай или отвар из шиповника. Последний вариант исключает застой жидкости в организме	Яблоки запеченные – 2 шт.
Третий	Сыр твердый – нежирные сорта Чай зеленый или травяной без сахара	Яблоки запеченные – 2 шт.	Салат, приготовленный на основе огурцов, листьев салата, рукколы, болгарского перца. Все приправить 1 ч. л. оливкового масла	Рикотта – 50 г Зеленый чай	Одно зеленое яблоко.

Важно не забывать о водном балансе. Чтобы утихомирить голод на сырной диете, важно употребить по 150 мл теплой воды. Пить ее медленно и маленькими глотками. Сам же рацион достаточно строгий, некоторые продукты можно менять на аналогичные. Использовать в рационе питания можно нежирные сыры, которые отлично чередуются и сочетаются между собой. Вместо яблочка можно использовать грушу. Только в этом случае сахар или мед не потребуются.

Вместо простой воды может быть использована минеральная без газа. Не стоит отказываться от приема поливитаминов. Они позволяют восполнить нехватку различных элементов в организме. Сама же диете с использованием сыра не должна длиться долго – хватит и 3 дней, за который можно сбросить 3 кг. Только при отсутствии противопоказаний можно продлевать программу на 7 дней.

Статьи по теме

Один из основных принципов Стола №5 – диеты, которой придерживаются люди с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря, – это ограничение в жирах и холестеринсодержащих продуктах. В статье «Десять самых холестериновых продуктов» я писала, что твёрдые сыры отличаются высоким содержанием белка, минеральных веществ, молочного жира и холестерина.

Такого продукта явно не съешь много, учитывая, что дневная норма жиров ограничивается 90-ю граммами, 30 из которых должены быть растительного происхождения. Как быть? Неужели отправлять сыр в отставку с поста главного утреннего продукта? Для начала попробуйте посмотреть в магазине на другую полку. В качестве альтернативы гаудам, эмменталям, голландским и прочим калорийным сырам предлагаю диетические адыгейский, рикотту и фету.

Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 гр

Начнем с конца: пятёрку маложирных сыров замыкает фета – та самая, без которой невозможно представить греческий салат. Жирность феты может доходить аж до 50%, нас устроит вариант с 24%.

Сразу оговорюсь: стол №5 не разрешает откровенно соленые сыры, вроде брынзы. Фета, хоть и хранится в рассоле, нежная по вкусу. Поэтому строгого запрета на неё нет.

Фета многое берет из овечьего молока, являющегося его основой. Этот сыр богат бета-каротином и витаминами А, Е, К, D, группы В, фосфором, калием, магнием, железом, марганцем, селеном, но больше всего в нем кальция и натрия.

Полезных молочнокислых бактерий в фете столько, что их вполне хватает для устранения желудочно-кишечных расстройств, в том числе вызванных пищевыми отравлениями. Правда, такими свойствами обладает только фета из натурального и не пастеризованного овечьего молока.

Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 гр

Итальянская моцарелла чисто формально стоит в нашем рейтинге на четвертом месте. На самом деле она делит одну позицию с фетой, так как жирность её может доходить до тех же 24%. Но если постараетесь, сможете отыскать более диетический продукт с 17% жирности.

Чем хороша моцарелла? Этот молодой нежный сыр сочетается практически со всеми овощами, зеленью и даже ягодами. Как и любой натуральный сыр, моцарелла богата фосфором и кальцием, содержит легкоусваиваемый белок и полезные жирные кислоты. Вместе с тем стоит отметить, что моцарелла не является источником полезных кисломолочных бактерий: молоко для нее сквашивают с помощью сычужных ферментов, без дополнительной микрофлоры.

! У натуральной моцареллы очень небольшой срок годности – 5-7 дней.

Если на этикетке указан срок годности свыше недели, в такую моцареллу точно добавили консерванты.

Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 гр

Следующий на очереди – сыр адыгейский. Как по мне, так это идеальный вариант для завтрака. Предыдущие два варианта ассоциируются, скорее, с полдником или five o’clock tea – это больше легкая закуска. С адыгейского же легко начинать свой день. Он, в отличие от моцареллы, производится путем внесения кисломолочных бактерий в пастеризованное молоко. При этом по вкусу почти такой же, как итальянский собрат.

Адыгейский сыр – это неотъемлемая часть рациона не только пациентов, следующих диете №5, но и всех худеющих. В нем всего 14% жиров, 19 гр белков и совсем нет углеводов.

Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 гр

Наш рейтинг самых нежирных сыров возглавляет итальянец – рикотта. Его часто называют сыром, но, будем честными, это скорее творог. Изготавливается рикотта из сыворотки, которая остается после приготовления других сыров – моцареллы, например. В его составе нет обычных молочных белков, только белок-альбумин, который присутствует в крови человека (поэтому его усвоение происходит быстрее и легче).

Чего у рикотты не отнять, так это полезных микроэлементов, витаминов и кальция. Меньшую жирность имеет сыр из коровьего молока – 8% (для сравнения из козьего – до 24%).

! Мягкий сорт рикотты имеет срок годности не более 3-х дней, твердый хранится до двух недель.

Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 гр

Отдельно скажу о сыре из соевых бобов – тофу. Да, он имеет самую низкую жирность среди всех перечисленных мной сыров и должен стоять на первом месте, но есть одно «но»: тофу способствует излишнему газообразованию, а потому при заболеваниях ЖКТ есть его нужно в очень ограниченных количествах.

В остальном тофу – цены нет. Это антиоксидант, который выводит из организма диоксин, вызывающий раковые опухоли, а также снижает уровень «плохого холестерина». При этом тофу не просто диетический, а супер диетический продукт: калорийность – 73 Ккал, белков – 8 гр, жиров – 4,5 гр, углеводов – 0,8 гр. Так что изредка, для разнообразия можно себе позволить и тофу. Добавлять его в салаты – милое дело, скажу вам.

Резюмируем: лучше всего в критерии пятой диеты вписываются адыгейский сыр и рикотта. Они не соленые, не жирные, содержат не так уж много белков и отлично подходят для завтрака. То, что доктор прописал. Только не забывайте ежедневно считать калории (удобнее это делать с помощью нашего калькулятора) и принимать гепатопротекторы. Как и диета, это неотъемлемый элемент программы восстановления печени.

«>

Можно ли есть сыр при похудении, на сколько полезен, разновидности

Сырная диета: можно ли есть сыр при похудении

Сыр – сытный и калорийный продукт, который тем не менее нередко присутствует в меню диет. Врачи тоже рекомендуют не отказываться от него, так как при обедненном питании в организм практически не поступает минеральных веществ, микроэлементов и белка. А сыр как раз и станет их поставщиком. Чтобы вводить в меню этот продукт без опасения для фигуры, нужно знать, какие его сорта и виды лучше всего подходят для диеты.

Чем полезен сыр

Полезные качества продукта обусловлены его богатым составом: молочный жир, белок животного происхождения, кальций и калий, витамины и минеральные вещества. Сыр отлично усваивается организмом, и его даже белок гораздо безобиднее для организма, нежели такой же из цельного молока.

Этот продукт быстро насыщает, и уже после употребления 100 г сыра чувство голода исчезает. Но не нужно забывать, что он относится к высококалорийным продуктам: в 100 г содержится 250 — 400 Ккал. Такая вариативность связана с тем, что сыр выпускается разных сортов, обогащенный специями и ферментами, поэтому при похудении нужно уметь грамотно выбрать его.

Можно ли есть сыр на диете

Продукт очень богат белками и кальцием. Но это калорийная еда, поэтому сыр при диете полезно кушать не всякий. Если изготавливать его в домашних условиях или выбирать маложирные сорта, то не поправишься и голодать не будешь. Осторожно надо относиться к соленым видам соль удерживает в организме воду, снижая эффективность диеты. Некоторые сорта содержат много холестерина, поэтому надо уменьшить потребление такого продукта. Но есть специальные диеты, которые помогут избавиться от ненужного объема и веса.

Какой сыр можно есть при похудении

Продумывая режим питания, лучше всего выбирать сыр для похудения с низким процентом жира, углеводов и малой калорийностью. К таким относится Рикотта, в ней всего 174 ккал, этот творожный сыр на диете незаменим. Стоит обратить внимание на Амбер, Ольтерманни, Моцареллу, Камамбер с плесенью, брынзу, Адыгейский, Тофу. Полезна и вкусна Фета, она более калорийна 290 ккал в 100 г, но в ней почти нет углеводов, которые провоцируют быстрый набор веса. Эти сорта можно есть утром, днем и вечером, не боясь пополнеть.

Брынза при похудении

Брынза с большим успехом принимается в качестве одного из важных компонентов диеты. И это не удивительно, ведь в ней очень много белка, на котором обычно и строятся эффективные диетические рационы. Более того, разработана даже конкретная диета на этом продукте. Правда, сложно назвать промежуток в три дня диетой, скорее, это затянувшийся разгрузочный день. Меню предельно простое:

• завтрак составляют: кусочек ржаного хлеба с кусочком брынзы,
• обед включает в себя: овощной салат (помидорки+огурчики+капуста) + 100 г брынзы,
• на полдник ограничьтесь стаканом кефира,
• на ужин заготовьте 100 г брынзы.

Как уже говорилось выше, питаться таким образом надо не больше трех дней. При этом, как можно судить, рацион не отличается насыщенностью, поэтому настоятельно рекомендуется сопровождать его приемом поливитаминного комплекса. За этот промежуток можно получить довольно значительный отвес — 2 кг. Помните о важности жидкости во время диеты, чтобы не получить обезвоживание.

Адыгейский сыр при похудении

Адыгейский сыр при похудении – незаменимый продукт для всех любителей молочной продукции. Он относится к мягким сортам сывороточных сыров, имеет творожистую консистенцию и приятный молочный вкус. Его хорошо использовать, добавляя в салаты, намазывать на хлебцы, делать с него различные закуски и даже сочетать с фруктами. Адыгейский сыр универсальный продукт, который не испортит вашу фигуру, при этом обогатит вас фосфором, кальцием, большим количеством витаминов и незаменимыми аминокислотами.

Ну вот мы и рассмотрели основные виды полезных сыров при похудении. Но нужно помнить, что есть один только сыр при похудении, пусть даже разных видов, ни в коем случае нельзя! Большинство сыров вообще не содержат углеводов (в особенности низкокалорийные виды), а те, которые содержат, их количество ничтожно мало от 0,1 до 1 г на 100 г продукта. Поэтому устраивать сырные диеты и ограничивать свой рацион только сыром ЗАПРЕЩЕНО, так как можно легко получить интоксикацию организма белками.

Сыр тофу при похудении

Тофу относится к кисломолочным продуктам. Для его производства используют соевое молоко, которое при этом нагревают и добавляют коагулянты. При разных вариантах приготовления и технологиях изготовления сыр может иметь мягкую и твердую консистенцию. Продукт обладает нейтральным вкусом, поэтому его можно есть как самостоятельно, так и добавлять в разные блюда.

Его жарят, маринуют, коптят, применяют в качестве заправки для салатов, дополняют рагу и супы. Главным его отличием от обычного сыра является низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего около 70 ккал, а углеводов — 0,6 г. Поэтому часто Тофу включают в рацион для похудения.

Польза продукта заключается в его составе. Тофу содержит много важных аминокислот, такие минеральные элементы как железо и кальций. Все эти вещества крайне необходимы для обеспечения нормального функционирования организма. Кальций нужен для крепких зубов и костей.

В нем находится большое количество белка растительного происхождения. Диета на данном виде сыра позволяет полностью отказаться от употребления мясных продуктов, чтобы сохранить поступление протеина в организм.

Благодаря тому, что продукт делают из соевого молока, в нем отсутствует холестерин. А еще он способствует снижению его уровня в крови. Поэтому Тофу полезен людям, страдающим от нарушений в работе сердца и сосудов. Кроме того, сыр обладает антиоксидантами. Тофу — это отличный адсорбент, который нейтрализует токсины.

Можно ли сыр при похудении? Этот низкокалорийный продукт позволяет получать все необходимые и важные вещества во время диеты, при этом не рискуя набрать лишний вес.

Кроме того, Тофу часто применяют вегетарианцы. В нем содержится около 10% чистого белка. Сыр заменяет мясо, молочные продукты, яйца. Тофу отлично надолго устраняет чувство голода. Поэтому его хорошо использовать для перекусов.

Рикотта для похудения

Этот сыр содержит полезные белки, которые легко усваиваются. Кроме того, в рикотте много витаминов группы В, кальций, есть витамины К, Е, А, D, калий, фосфор, цинк, марганец, магний, медь, селен. В этом нежном сыре находятся аминокислоты, жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Полезный продукт помогает укрепить зубы, кости и ногти, благотворно влияет на работу мышц и гормональный фон, участвует в формировании хрящевой ткани. Рикотта помогает улучшить подвижность суставов, полезна для зрения, способствует нормальной работе сердечной мышцы, помогает укреплять сосуды, стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет. При регулярном употреблении рикотты кожа подтягивается, становится эластичной и гладкой.

Этот сыр помогает регулировать давление, способствует восстановлению и регенерации кожи, улучшает работу пищеварительного тракта. Рикотта является очень сытным продуктом, но легким. Поэтому при добавлении этого сыра в свое меню можно долго ощущать сытость и избегать перекусов вредными продуктами. Это главное полезное свойство сыра для худеющих.

Чем еще полезен сыр рикотта для похудения? В 100 г продукта содержится 174 ккал, это немного, учитывая, что для полноценного перекуса требуется всего 2-3 столовых ложки продукта. Но выбирать надо продукт с небольшим количеством соли, так как она задерживает воду в организме. А это приводит к отекам и появлению лишнего веса. Можно есть рикотту с фруктами, овощами, ягодами, зеленью или приготовить полезный бутерброд. При похудении желательно употреблять сыр утром или во время перекусов.

Не всем можно употреблять этот полезный продукт. Нельзя есть рикотту при непереносимости лактозы, иначе могут возникнуть аллергия и расстройство кишечника. Поскольку в сыре довольно много жиров, необходимо умеренно употреблять продукт при проблемах с проходимостью артерий. Чрезмерное употребление сыра может привести к появлению излишков холестерина в организме, а это негативно отразится на состоянии артерий.

Моцарелла при похудении

Этот сыр известен с 12 века, его готовили в монастыре г. Сан-Лоренцо. Причем при приготовлении моцареллы использовали молоко черной буйволицы и только свежее. Сейчас этот сыр готовят из молока обычных коров.

Поскольку в состав сыра входит молоко, которое не подвергается термообработке, продукт сохраняет все полезные компоненты. моцарелла богата витаминами группы В, а также витаминами К, РР, Е и А, калием, натрием, магнием, кальцием, цинком, йодом, молибденом и селеном. Кроме того, в этом сыре содержится белок, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты.

Можно ли есть сыр при похудении? Можно, однако, надо делать это правильно. Употреблять моцареллу необходимо в небольшом количестве. Лучше всего сочетать сыр с овощами или зеленью. Можно сочетать его также с ягодами и с фруктами. А вот с мясом сочетать моцареллу не стоит, иначе организму будет сложно переваривать пищу.

Чем полезна моцарелла? Прежде всего, она содержит много ценных веществ. Кроме того, калорийность сыра составляет от 160 до 280 ккал на 100 г. Это немало, однако меньше, чем содержится во многих других сырах. Очень полезен белок, содержащийся в сыре. Он быстро усваивается и способствует долгому насыщению.

Похудение с этим сыром поможет разнообразить меню. Ведь этот продукт добавляют в разные блюда.

Не всем можно есть этот продукт. Не стоит употреблять моцареллу при гломерулонефрите, почечной недостаточности, желудочной язве, высоком артериальном давлении. Нельзя есть этот сыр в несвежем виде, это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Можно ли плавленный сыр при диете

Он достаточно полезный, так как в своем составе содержит полный «набор» компонентов, необходимых для нормальной функциональности всего организма. Существует даже диета под названием «5 сырков», во время которой предлагается питаться только плавленным сыром и красным сухим вином. И врачи уверяют, что именно в этом случае рассматриваемый сорт сыра можно смело употреблять в указанном количестве.

Вообще же, плавленый сыр имеет очень высокую калорийность (226 Ккал на 100 г) и усиливает аппетит – включать его в меню худеющего не на специализированной диете не стоит. Этот продукт категорически противопоказан людям с диагностированными заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, в том числе и патологиями печени.

Естественно, при употреблении плавленого сыра нужно отдать предпочтения «чистым» сортам, в которых отсутствуют специи, вкусовые добавки, ароматизаторы.

Сырная диета для похудения

Диета на основе сыра является одной из видов белковых диет, и принцип их действия во многом схож. Из-за отсутствия углеводов организм человека начинает использовать в качестве энергии жиры и белки. Наиболее эффективна диета на сыре в сочетании с фитнесом, будь то зарядка, минимальная физическая нагрузка, упражнения с гантелями.

В рацион питания могут входить низкокалорийные сорта сыра рикотта, брынза, моцарелла, а также твердые сорта, к примеру, низкокалорийный Friko Light. Для такой диеты не следует выбирать острые, слишком жирные и соленые сыры, оптимальная жирность 10-12 %.

Сырную диету можно соблюдать 7 дней, дольше этого срока диетологи питаться не рекомендуют. Однако если вы хорошо себя чувствуете и у вас не наблюдается негативных проявлений в виде запоров, диареи, неприятного запаха изо рта, можно продлить диету до 10 дней. Питаться следует небольшими порциями 6-7 раз в день.

Соблюдать такой рацион питания желательно не чаще 2 раза в год. Ведь в сырной диете недостаточное количество углеводов. Именно поэтому не всем под силу выдержать даже 6-7 дней на такой вкусной диете.

Многих людей интересует, сколько лишних килограммов можно сбросить за время недельной диеты на сыре. Потеря лишнего веса бывает стремительной – до 1 кг за день. Таким образом, за 7 дней можно сбросить до 7 кг. Отзывы о результатах сырной диеты достаточно разнообразны: есть и положительные, и отрицательные. Обычно негативные отзывы исходят от тех людей, кто не в должной мере соблюдал принципы и режим этого питания.

Важен постепенный выход из диеты на сыре. Если по ее окончании вы наброситесь на еду, все ваши недельные ограничения будут напрасными. Ежедневно добавляйте в свой рацион питания немного углеводов. Их количество необходимо увеличивать постепенно, пока ваш организм не войдет в обычный режим работы.

На 10 дней

Длительность предлагаемой диеты 10 дней, и 10 кг веса можно за это время сбросить. Сырная диета на 10 дней предполагает, что в сутки можно съедать 50-80 граммов этого кисломолочного продукта. Какой сыр можно есть при похудении? Только твердый и не более 100 г за день. Полезно сочетать разные его виды, употребляя их с овощами. Пить не более литра в день. После пяти дней сделать перерыв на пару дней, но не есть каш, хлебных изделий, мучной и сладкой пищи. Овощи и мясо по желанию. Потом повторить диету. Предлагается меню из простых компонентов:

День 1:

1. Завтрак: 20 г сыра, стакан молока, огурец (свежий).
2. Обед: 4 помидора, кинза (2 веточки), 20 г сыра.
3. Полдник: огурец, 20 г сыра.
4. Ужин: 100 гр. вареного мяса (индейка, курица).

День 2:

1. Завтрак: 2 вареные в мундире картошины с солью, 30 г сыра.
2. Обед: 5 штук редиса, 100 г капусты.
3. Полдник: 20 гр. сыра, стакан молока.
4. Ужин: 4 отварных морковки, 20 г сыра.

День 3:

1. Завтрак: 150 гр. вареного гороха с солью, чашка несладкого крепкого черного чая.
2. Обед: 200 г спаржи вареной, 30 г кисломолочного продукта.
3. Полдник: 2 огурца, 20 г сыра
4. Ужин: 100 г вареной фасоли с солью, 15 г сыра.

День 4:

1. Завтрак: 20 г сыра, стакан молока, 2 перца болгарских.
2. Обед: 100 г брокколи отварной (подсоленной).
3. Полдник: 6 листьев латука, 40 г сыра.
4. Ужин: 100 г красного мяса вареного.

День 5:

1. Завтрак: стакан кефира, 2 помидора, 20 г сыра,
2. Обед: 200 г тушеных с чесноком баклажанов, 20 г сыра.
3. Полдник:, 2 огурца, 40 г сыра.
4. Ужин: 100 г отварного белого мяса курицы, 50 г корневого сельдерея.

Сколько можно сыра в день на диете

Диетологи советуют: надо учитывать калорийность, чтобы понять, сколько есть сыра при похудении. Твердого можно 70-100 грамм в сутки, это не испортит фигуру и принесет пользу организму. Того, что с плесенью, можно позволить себе 50-70 грамм в день. Домашний диетический творожный продукт даже в количестве 200 грамм не страшен. Но стоит опасаться фальсифицированных подделок с пальмовым маслом и прочими добавками. Они в любом количестве вредны.

Видео: польза и вред сыра для организма

Сыр при похудении: польза, какие лучше выбрать виды

Сыр – сытный и калорийный продукт, который тем не менее нередко присутствует в меню диет. Врачи тоже рекомендуют не отказываться от него, так как при обедненном питании в организм практически не поступает минеральных веществ, микроэлементов и белка. А сыр как раз и станет их поставщиком. Чтобы вводить в меню этот продукт без опасения для фигуры, нужно знать, какие его сорта и виды лучше всего подходят для диеты.

📌 Читайте в этой статье

Польза сыра

Полезные качества продукта обусловлены его богатым составом: молочный жир, белок животного происхождения, кальций и калий, витамины и минеральные вещества. Сыр отлично усваивается организмом, и его даже белок гораздо безобиднее для организма, нежели такой же из цельного молока.

Этот продукт быстро насыщает, и уже после употребления 100 г сыра чувство голода исчезает. Но не нужно забывать, что он относится к высококалорийным продуктам: в 100 г содержится 250 — 400 Ккал. Такая вариативность связана с тем, что сыр выпускается разных сортов, обогащенный специями и ферментами, поэтому при похудении нужно уметь грамотно выбрать его.

Рекомендуем прочитать о твороге для похудения. Вы узнаете о пользе данного продукта, выборе творога для похудения, вариантах диет, полезных творожных рецептах.
А здесь подробнее о йогуртовой диете.

Критерии выбора для потери веса

Чтобы низкокалорийная диета и физические нагрузки не стали бесполезным занятием, нужно крайне внимательно относиться к продуктам, которые входят в меню худеющего человека. Врачи-диетологи настаивают на «исследовании» состава сыра и учитывать при выборе следующие моменты:

• каков уровень жирности продукта – нужно искать показатель жиров на 100 г сыра;
• сколько белков имеется в 100 г;
• калорийность продукта;
• вкусовые качества сыра.

Врачи рекомендуют вводить в меню сыр с малым содержанием жира – максимум 17%, хотя можно и употреблять в пищу и 25%-ный продукт, правда, в малых количествах (это даже не 100 г в сутки!). А вот белка в нем может быть много. Этот компонент принимает активное участие в укреплении мышечной ткани, и она в этом нуждается, так как находится в постоянном напряжении.

Более того, крепкие и постоянно растущие мышцы «потребляют» много калорий для этого процесса.

Нужно научиться оценивать и вкусовые качества продукта. Например, слишком соленые и острые сыры, с различными добавками и ароматизаторами будут точно противопоказаны. Попутно необходимо контролировать их калорийность. Все просто: чем этот показатель ниже, тем полезнее будет выбранный продукт.

О том, какой сыр лучше всего кушать при похудении, смотрите в этом видео:

Популярные виды и их употребление для похудения

На прилавках магазинов можно встретить просто невероятное количество сыра разных сортов. И если человек находится в процессе похудения, ему нужно ориентироваться в этом ассортименте.

Плавленый

Он достаточно полезный, так как в своем составе содержит полный «набор» компонентов, необходимых для нормальной функциональности всего организма. Существует даже диета под названием «5 сырков», во время которой предлагается питаться только плавленным сыром и красным сухим вином. И врачи уверяют, что именно в этом случае рассматриваемый сорт сыра можно смело употреблять в указанном количестве.

Вообще же, плавленый сыр имеет очень высокую калорийность (226 Ккал на 100 г) и усиливает аппетит – включать его в меню худеющего не на специализированной диете не стоит. Этот продукт категорически противопоказан людям с диагностированными заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, в том числе и патологиями печени.

Естественно, при употреблении плавленого сыра нужно отдать предпочтения «чистым» сортам, в которых отсутствуют специи, вкусовые добавки, ароматизаторы.

Творожный

Такие сыры отличаются пониженной калорийностью и жирностью, к ним относятся тофу и риккота, чечил и брынза (несоленая). Врачи утверждают, что творожные продукты менее полезны, чем твердые сыры, но на диете особо выбирать не приходится. Поэтому, если есть желание разнообразить меню, научиться быстро утолять приступы голода, то указанные сорта продукта подойдут оптимально.

Несмотря на низкую калорийность творожных сыров и низкий процент жирности, их нельзя вводить в меню бесконтрольно. Достаточно съедать всего 70 г продукта в сутки, чтобы и утолить желание съесть «чего-то вредного» и не нанести вред фигуре.

Колбасный

Врачи-диетологи категорически против употребления этого вида продукта во время похудения. Во-первых, он слишком калорийный – на 100 г колбасного сыра приходится 350 Ккал! И этот показатель не зависит от того, на каком производстве был выпущен продукт, какие вкусовые или ароматические добавки использовались. Во-вторых, в таком продукте содержится много холестерина. А еще он вызывает просто безудержное чувство голода.

Если уж и есть желание разнообразить меню на диете сырами, то колбасный точно для этого использовать не стоит. Справедливости ради нужно отметить, что в этом продукте все-таки присутствуют витамины, микроэлементы и белок, но их легко заменить.

Твердый

Вот его специалисты настоятельно рекомендуют включать в диетическое меню. Можно найти сорта с низкой жирностью, например, хорошо известный сыр Российский или Камамбер. Есть твердый сыр и с невысокой калорийностью. Например, такая характеристика у козьего, выдержанного в сыворотке. Более того, существует специальная сырная диета: этот продукт присутствует практически в каждом приеме пищи, он дополняется овощами и фруктами, напитками.

Твердые сыры смогут утолить голод, их можно использовать в качестве перекуса или непозднего ужина. А если научиться грамотно сочетать продукты, то можно будет добиться абсолютно сбалансированного рациона. Например, в меню могут входить запеченные баклажаны, свежие огурцы и помидоры, отварное белое мясо птицы, капуста брокколи и морковь, спаржа и редис, лесные ягоды и груши.

По заверениям врачей-диетологов наиболее полезными сырами для похудения будут не только твердые, но и такие, как адыгейский и тофу. Вообще эти виды продукта признаны уникальными – их можно употреблять в чистом виде, жарить, запекать, сочетать со сладкими ингредиентами. Единственное, на что нужно обратить внимание – количество соли в сырах, так как указанные продукты «дозревают» в рассоле или соленой сыворотке.

Сколько можно есть сыра при диете

Если человек худеет не на сырной диете, то этот продукт можно употреблять в ограниченном количестве. Оптимальной «дозировкой» считается 70 — 100 г в сутки и не одним куском, а разделив количество на 2 — 3 приема.

Можно ли есть на ночь

Сыр все-таки калорийный продукт и должен быть усвоен до того, как организм отойдет на ночной отдых. Поэтому крайне нежелательно употреблять его на ночь. Хотя врачи-диетологи допускают включение рассматриваемого продукта в непоздний ужин и в количестве не более 40 г.

Минусы сыра при похудении

Все полезные свойства сыра конкретно в отношении похудения могут и отсутствовать. А причиной этому становится нечестность производителей! Найти сейчас настоящий, натуральный сыр, изготовленный из молока и ферментов, практически невозможно. В каждом сыре (исключения бывают, но крайне редко) присутствует пальмовое масло, нитрита и фосфаты – враги здоровья даже при полноценном и высококалорийном питании.

А если организм и так пребывает в стрессовом состоянии по причине ограничений в питании, то поступление вредных веществ может привести к проблемам с функциональностью печени и почек.

Рекомендуем прочитать о диете Магги для похудения. Вы узнаете о принципах диеты Магги, ее плюсах и минусах, противопоказаниях, меню на месяц, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете с низким гликемическим индексом.

Сыр – удивительный и, безусловно, полезный продукт. Он благотворно влияет на работу органов и систем, нормализует микрофлору кишечнику и стабилизирует стул. Если подобрать для похудения низкокалорийный продукт, то его можно будет использовать и во время перекусов, и даже вечером. Сыр сможет утолить голод и снизить тягу к «запретному» на фоне строгого соблюдения низкокалорийной диеты.

Полезное видео

О пользе и вреде сыра смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Диета Анджелины Джоли: ее правильное питание для…

  Те, кому приглянулась диета Анджелины Джоли, должны быть готовы к трудностям. Ее питание несем простое, требует сил и терпения. Меню на 7 дней можно подобрать даже после беременности. Однако для похудения нужен спорт.

Можно ли есть сыр на диете. Калорийность сыров, нормы и правила потребления продукта при соблюдении диеты

Сомневаться в пользе сыра сегодня не приходится. Этот пищевой продукт щедро одаривает своих ценителей витаминами и минералами, помогает предотвратить множество недугов и улучшает работу всего организма. А благодаря богатой палитре вкусов и превосходной сочетаемости с другими изделиями сыры претендуют на роль самого востребованного лакомства. Продукт обладает высокой калорийностью, поэтому у худеющих сыроманов возникает вполне закономерный вопрос, а можно ли есть сыр на диете? По заключению большинства специалистов, его не только можно есть, но и нужно, соблюдая некоторые правила.

Сыру — да

Организм будет благодарен, если частью вашего рациона станет сыр, потому что:

• Основной строительный материал нашего организма – это белок. Одним из лучших поставщиков белка считается сыр, поэтому включение его в список постоянных продуктов просто необходимо.
• Сыр содержит незаменимые аминокислоты, в частности аминокислоту, действующую как регулятор настроения (триптофан) и помогающую в борьбе со стрессами.
• Витамины, которые есть в сыре, улучшают обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы человека.
• Сыр обеспечивает организм кальцием и фосфором, которые необходимы для нормальной работы костно-мышечной системы.
• Употребление этого продукта помогает снизить риск развития онкологических заболеваний за счет наличия линолевой кислоты, сфинголипидов и витамина В.
• Любителям активного образа жизни сыр помогает быстро прийти в норму после тренировок, уменьшить мышечную боль. Также продукт восполняет энергетические затраты после нервного перенапряжения, умственных перегрузок и перенесенных заболеваний.

Сыру — нет

Если долгое время ежедневно употреблять сыр в больших количествах, то это может навредить организму.

• Большое содержание молочного жира приводит к повышению холестерина и увеличивает риск развития атеросклероза
• Высокая калорийность твердого сыра способствует набору веса, поэтому при ожирении и избыточном весе лучше ограничить свой рацион нежирными сортами сыра.
• Чрезмерное употребление сыра может привести к переизбытку кальция, что в свою очередь отрицательно сказывается на костно-мышечной, нервной и сердечно-сосудистой системах, органах пищеварения и мочевыводящих путей, а также кожных покровах.
• Сыр необходимо с осторожностью употреблять аллергикам, особенно если речь идет о сыре с плесенью. Бактерии, содержащиеся в нем, могут спровоцировать сильнейшую негативную реакцию организма.
• Повышенное количество триптофана может вызвать сонливость, головные боли, а при врожденных заболеваниях, связанных с обменом веществ, ухудшить общее состояние организма.
• Людям с болезнями почек необходимо ограничить потребление соленых сортов сыра, т. к. соль относится к веществам, которые плохо усваиваются и фильтруются почками. Накопление соли обостряет текущее заболевание. Также соль задерживает воду в организме, способствует возникновению отеков. А при проблемах с почками водный обмен должен быть активным.

Классификация сыров

Чтобы понять, все ли сорта сыра можно есть на диете, необходимо рассмотреть их основную классификацию. По плотности и способу приготовления сыры делятся на несколько видов.

Мягкие имеют сливочную/творожную консистенцию и производятся без дополнительной обработки (рикотта, фета, моцарелла, камамбер, бри и др.). Полутвердым сырам свойственна плотная сливочная консистенция. Они также не нуждаются в дополнительной обработке (эдам, гауда, российский, голландский, костромской, рокфор, дор блю и др.). Твердые сыры имеют плотную консистенцию и отличаются от полутвердых способом прессовки и сроком созревания (эмменталь, пармезан, маасдам и др.).

Копченые сыры по плотности относятся к твердым сырам, но по способу приготовления значительно отличаются от них: копчение придает таким сырам особенный вкус. Плавленые виды имеют в своем составе дополнительные растительные жиры, поэтому полноценными сырами их нельзя назвать. Как и мягкие, они имеют сливочную консистенцию, но при приготовлении подвергаются дополнительной обработке (плавлению).

Сыры производятся из молока разных животных: сорта из коровьего обладают наименьшей жирностью, из овечьего – наибольшей. Можно ли есть сыр на диете?

Калорийность сыра

Все, кто задается вопросом, можно ли есть сыр во время диеты, должны представлять примерную энергетическую ценность любимых сортов. Средняя калорийность сыра составляет примерно 315 Ккал в зависимости от сорта, а небольшой ломтик содержит около 65-70 Ккал. При этом у большинства творожных сыров энергетическая ценность меньше, чем у твердых видов. Например, в 100 грамм рикотты содержится 174 Ккал, а в российском – 364 Ккал. Пармезан считается одними из самых калорийных сортов – 392 Ккал.

Наименование	Ккал (на 100 грамм)
Адыгейский	264 Ккал
Бри	291 Ккал
Брынза из коровьего молока	260 Ккал
Брынза из овечьего молока	298 Ккал
Гауда	356 Ккал
Голландский	356 Ккал
Дор блю	354 Ккал
Камамбер	324 Ккал
Колбасный	271 Ккал
Костромской	343 Ккал
Ламбер	377 Ккал
Литовский	250 Ккал
Маасдам	350 Ккал
Московский	356 Ккал
Моцарелла	240 Ккал
Пармезан	392 Ккал
Плавленый	235 Ккал
Пошехонский	344 Ккал
Рикотта	174 Ккал
Российский	364 Ккал
Рокфор	335 Ккал
Советский	385 Ккал
Сулугуни	290 Ккал
Тильзитер	334 Ккал
Тофу	73 Ккал
Фета	290 Ккал
Чеддер	380 Ккал
Чечил	313 Ккал
Чечил рассольный копченый	320 Ккал
Швейцарский	380 Ккал
Эдам	330 Ккал
Эмменталь	380 Ккал
Эстонский	350 Ккал
Ярославский	350 Ккал

Сыр для уменьшения веса

Можно ли кушать сыр на диете? Все, наверное, слышали о важности белка при диете. Это не случайно, ведь пища, богатая белком, быстро утоляет голод и повышает выносливость организма, а самое главное – уменьшает тягу к сладкому и не превращается в организме в жиры. Столь необходимый строительный компонент содержится в сыре. Поэтому на вопрос, можно ли есть сыр на диете, отвечаем, что можно, правда, за некоторым исключением:

• Для максимального снижения объема жиров в рационе необходимо перейти на низкокалорийные сыры (до 300 Ккал и с жирностью не более 20 %). Диетологи рекомендуют легкие разновидности следующих сортов: брынза, адыгейский сыр, моцарелла, бри, рикотта, тофу и фета.
• Если диета основана на подсчете калорий, то твердые и полутвердые сыры вполне допустимы, только их потребление нужно ограничить (съедать 1-2 средних ломтика в день, а в идеале через день).
• Необходимо отказаться от приправленных сортов и сортов с наполнителями.
• Нужно внимательно изучать состав на упаковке: если есть примеси растительных жиров, в частности пальмового масла, то от покупки лучше отказаться. Также необходимо обращать внимание на сроки изготовления и учитывать, что только качественная и свежая продукция может принести пользу организму.

Можно ли творожный сыр на диете?

Так как многие творожные сыры имеют высокую калорийность, то их употребление во время диеты нежелательно. Тем не менее в небольших количествах творожный сыр можно включать в рацион, но не ежедневно и в первой половине дня. А если сочетать такой сыр с продуктами, богатыми клетчаткой (овощи, зерновой хлеб), то можно нейтрализовать повышенное содержание жиров. Среди творожных сыров есть нежирные и маложирные сорта. Именно их рекомендуется использовать при диете.

Плавленый сыр для похудения

Плавленый сыр содержит многие полезные свойства обычных сыров и даже имеет некоторые преимущества. Например, в нем меньше холестерина, продукт полностью усваивается организмом. Из минусов отметим повышенное содержание натрия и наличие в составе лимонной кислоты, поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблемами с ЖКТ лучше воздержаться от потребления плавленых сыров. Также необходимо помнить, что данный продукт достаточно калориен, поэтому его желательно исключить из рациона при похудении. Можно ли есть плавленый сыр на диете?

Существуют сырные диеты, в том числе с плавленым сыром. Например, в диете «5 плавленых сырков» плавленый сыр является ключевым компонентом совместно с сухим белым вином. Вполне реально скинуть 5 кг за 5 дней, но далеко не всем можно использовать такой режим питания. В частности, диета противопоказана людям с заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта, а также зависимым от алкоголя.

Информация о колбасном сыре

Можно ли есть колбасный сыр на диете? Несмотря на то что калорийность колбасного сыра несколько ниже, чем у его твердых собратьев, этот продукт содержит много разных добавок, поэтому врачи рекомендуют отказаться от него во время диеты. Минимальные порции качественного колбасного сыра фигуре не повредят, но так как сейчас крайне сложно найти продукт натурального производства, то возникает вопрос о его полезности в принципе, не говоря уже о диетическом питании.

Российский сыр

Одним из самых популярных и востребованных полутвердых сортов сыра в нашей стране является российский сыр. Он очень полезный, и умеренное его потребление благоприятно сказывается на всем организме. Можно ли российский сыр на диете?

Относительно высокая жирность и калорийность не позволяют отнести российский сыр к диетическим продуктам, а потому всем, кто стремится похудеть, не следует включать его в ежедневное меню. Но и вовсе отказываться от него не стоит: если употреблять российский сыр через день по 1-2 ломтика, то это только поспособствует уменьшению веса. Правда, делать это нужно в период активного естественного метаболизма, т. е. на завтрак или полдник.

Разрешается ли кушать сыр на ночь?

Так как сыр – калорийный продукт, для усвоения которого требуется время, то возникает вопрос, а можно ли сыр на ночь при диете? Большинство специалистов отвечает отрицательно и советует употреблять сыр в первой половине дня. Тем не менее, если чувство голода не дает уснуть, можно съесть кусочек тофу. Этот низкокалорийный продукт содержит высококачественный белок, поможет быстро насытиться и самое главное – не навредит фигуре.

Подведем итог

Сделаем ключевые выводы по вопросу о том, можно ли есть сыр на диете? Данный продукт при похудении допустим, более того, существуют специальные сырные диеты.

При выборе сыра необходимо учитывать две характеристики: жирность и калорийность. Жирность не должна превышать 20 %, калорийность – быть в диапазоне 200-250 Ккал. Если показатели больше, то потребление должно быть минимальным – 1-2 куска в день, а лучше через день. При диете рекомендуется употреблять легкие разновидности брынзы, рикотты, тофу, моцареллы, феты, бри и адыгейского сыра. Вкусовые характеристики этих сыров отличаются, поэтому каждый сможет выбрать наиболее подходящий вариант для себя. И, конечно же, не забывайте о физической активности. Умеренное питание и спорт – залог успешного результата.

можно ли есть плавленый сыр, брынзу или творожный сыр

О положительном влиянии сыра на организм известно очень давно. Этот продукт включен в списки рациона правильного питания. Справедливо возникает вопрос, можно ли есть сыр при похудении, когда значительно сокращается общая калорийность рациона.

Возможно ли похудение

Часто люди сомневаются, можно ли похудеть на сыре, ведь большинство сортов имеет высокую калорийность и большой процент жира. Диетологи считают, что худеть на сыре возможно. Его состав не препятствует избавлению от лишних килограммов. Краеугольным камнем проблемы становится размер порции, допустимой при диетическом питании. Считается, что в один прием пищи можно съедать пару ломтиков общей массой 50-60 г. В таком перекусе содержится до 100 кКал, что вполне подходит для диетического питания.

Быстрая диета на твороге и сыре

На заметку. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить низкокалорийным сортам с высоким содержанием белка.

Чем полезен сыр при похудении:

1. Снижает выработку кортизола – гормона стресса. Высокий уровень этого гормона приводит к эмоциональному перееданию;
2. Улучшает клеточный обмен, кровообращение;
3. Заряжает энергией, придает силы;
4. Обогащает организм кальцием, белком, витаминами A, B12, C, E, D;
5. Нормализует работу ЖКТ;
6. Выводит токсины и шлаки.

Важно! В сыре содержится линолевая кислота, которая преобразует жировые отложения в энергию.

При всех плюсах стоит отметить, что в диетическом рационе сыр должен рассматриваться как лакомство. Предельная норма содержания жира – 20 %. Оптимальное содержание белка – 30 г. Кроме этого, не стоит кушать соленые разновидности, так как соль задерживает воду в организме, что провоцирует отечность. Также рассольные сорта категорически противопоказаны людям с мочекаменной болезнью.

Правильное время для употребления сыра – первая половина дня, особенно утро. Сырок заряжает энергией и придает бодрости, а также насыщает организм витаминами и микроэлементами. Вечером и особенно на ночь такую пищу лучше не есть. Она долго не переваривается, а полученные калории переходят не в энергию, а в жировые запасы на проблемных зонах.

Существует немало разновидностей, предпочтение стоит отдать наиболее натуральным по составу. Именно натуральный сырковый продукт принесет пользу организму. Ингредиенты хорошего натурального сырного продукта:

• Хлористый кальций;
• Молоко;
• Бактериальная закваска;
• Сычужный фермент;
• Бета-каротин;
• Соль.

Сорта, способствующие похудению

На полках магазинов можно встретить огромное количество сырных видов, причем даже один и тот же сорт может отличаться по содержанию жира. Возникает резонный вопрос, какой сыр можно есть при похудении? При выборе сорта стоит отдать предпочтение тем, что находятся в безопасной зоне, то есть имеют среднюю калорийность, невысокое содержание жира, но при этом все еще богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Брынза

Брынза

Диетологами крайне рекомендуется брынза при похудении. В 100 г. продукта содержится дневная норма белка. Кроме этого витаминно-минеральный комплекс поддерживает организм в работоспособном состоянии. Калорийность продукта варьируется от 160 до 260 кКал.

Важно! Кальций, содержащийся в брынзе, усваивается гораздо эффективнее, чем в любом другом виде сыра.

Творожный сыр

Это достаточно обширная группа сыров, которая включает много разных сортов. Творожный сыр находится в зеленом списке диет, так как обладает низкой калорийностью. Считается, что в творожных сырах содержится меньше питательных веществ, нежели в твердых сортах. Поэтому его рекомендуется вводить в меню не в качестве компонента основного рациона, а как десертный продукт или перекус. Он достаточно быстро насыщает и снимает нервное напряжение. Рекомендуемая дневная норма – 70 г.

Творожный сыр

Сулугуни

Очень часто используется сыр Сулугуни при похудении, несмотря на довольно высокую калорийность – 290 кКал. Его богатый витаминно-минеральный состав насыщает организм. Даже небольшая порция сыра притупляет чувство голода на несколько часов, заряжает энергией. Также он снижает уровень холестерина, разжижает кровь. Сулугуни рекомендуется для спортивного питания в качестве строительного материала для мышечного каркаса из-за повышенного уровня белка.

Сулугуни

Плавленый

Сыр плавленный при похудении полезен меньше других сортов. К этой группе можно отнести и колбасный сыр. Зато плавленые сорта используются для приготовления полезных бутербродов. Их намазывают на цельнозерновой хлеб или хлебцы и едят на завтрак. Калорийность таких сыров – 220-260 кКал. Можно расплавить продукт самостоятельно в домашних условиях. Температура плавления – 50˚C. Мягкий сыр плавится легче, но и твердые сорта можно использовать для этих целей, повышая температуру вплоть до 80 ˚C.

Рикотта

Можно ли есть Рикотту при похудении? Диетологи благосклонно относятся к этому сорту. Калорийность составляет всего 172 кКал. Кроме этого, в продукте есть альбумин – белок, являющийся составной частью человеческой крови, поэтому Рикотта быстро усваивается. Жирность также находится в допустимом диапазоне – 8-24 %.

Сыр Фета

Сыр Фета

Это мягкий сыр из овечьего или козьего молока. Его рекомендуют людям с непереносимостью лактозы, содержащейся в коровьем молоке. Сыр Фета при похудении очень полезен, так как содержит мало углеводов. Калорийность продукта достаточно высока – 290 кКал, поэтому стоит ограничивать объем порции. Также при выборе Феты стоит обращать внимание на жирность, у некоторых производителей этот показатель может составлять до 50 %. Оптимальное содержание жира в продукте – 24 г. Иногда данный вид встречается под названием Фетакса.

Сыр – это полезный элемент диетического и здорового питания. Он станет прекрасным дополнением к салатам, бутербродам, закускам. Его можно употреблять как самостоятельный продукт в составе диеты и в дополнение к фруктам и овощам. Считается целесообразным включение этого продукта в рацион, составленный для постепенной потери избыточной массы тела. Стоит лишь акцентировать внимание на характеристики (калорийность, содержание белков, жиров и углеводов), объем съедаемой порции и время суток.

Сырная диета, отзывы худеющих, Можно ли есть сыр при диете?

Существует множество вариантов сырной диеты. Этот вкусный продукт лег в основу самых разных программ похудения, от более-менее длительных и сбалансированных, до краткосрочных крэш-диет. А многие люди до сих пор считают, что «сыр превращается в жир» и кушать его, если пытаешься сбросить килограммы, не стоит. Сегодня мы поговорим о сырной диете и всем, что связано с этим продуктом и похудением.

Сырная диета для похудения на 10 дней

• Достоинства: довольно легко переносимая сырная диета для похудения, содержащая достаточно калорий для человека, ведущего «сидячий» образ жизни, и насыщающая организм кальцием. Позволяет выработать привычку дробно питаться. Гарантирует быстрое снижение веса – до 10 кг за 10 дней.
• Недостатки: противопоказана при хронических запорах, содержит маловато углеводов для активной умственной и физической деятельности, содержит молочный жир, который противопоказан при стенокардии, атеросклерозе и гипертонии.

Меню:
День 1:

Завтрак -20 г твердого сыра (чеддер, российский, голландский, можно нормальной жирности, а не 17%), 1 стакан молока, свежий огурец (по желанию).
2-й завтрак: такое же количество сыра, плюс 4 помидора с веточкой киндзы или базилика.
Обед: сыр в обычном для вас количестве и несоленый огурец.
Ужин: 100 г отварного мяса птицы.

День 2:

Завтрак: 2 печеные небольшие картофелины, 30 г сыра.
2-й завтрак: овощной салат: редис или дайкон с белокочанной капустой и лимонным соком.
Обед: 200 мл молока, 20г сыра.
Ужин: 4 морковки, можно вареные, 20 г сыра.

День 3

Завтрак: 150 г гороховой каши на воде или горохового пюре без масла и соли, крепкий черный несладкий чай.
2-й завтрак: 200 г спаржи, 20 г сыра.
Обед: 20 г сыра, 2 огурца.
Ужин: 15 г сыра, 100 г чечевицы или фасоли отварной.

День 4

Завтрак: Как в первый день, но огурцы заменить болгарским перцем.
2-й завтрак: 100 г отварной брокколи.
Обед: 40 г твердого тертого сыра, салатные листья.
Ужин: 100 г отварного кролика, говядины, телятины.

День 5

Завтрак: 2 помидора, 200 мл обезжиренного кефира, 20 г твердого сыра.
2-й завтрак: 200 г тушеных баклажанов или кабачков, 20 г тертого сыра.
Обед: 40 г тертого сыра, 2 огурца.
Ужин: 100 г отварной курицы (белое нежирное мясо), 50 г сельдерея.

После этого диету следует повторить с первого дня по пятый.

Сырная диета на 10 дней (2-й вариант)

Еще один вариант диеты на сыре. За 7-10 дней можно похудеть на 5-7 кг.

8-00: чашка кофе без сахара, можно с капелькой сливок, ломтик ржаного хлеба с парой кусочков сыра.
10-00: вареное яйцо и кусочек сыра.
12-00: свежие фрукты и овощи, можно сделать салат.
14-00: 100 г сыра нежирных сортов.
16-00: 250 г обезжиренного творога.
18-00: 150 г йогурта, стакан кефира.
20-00: стакан кефира.

Сырная разгрузочная диета

Сырная разгрузочная диета – краткосрочный план для тех, кто не хочет сбрасывать сразу и много, но стремится ускорить процесс похудения, находясь на диете долгое время, или просто прекратить праздничное застолье радикальным способом. Придерживаться сырной разгрузочной диеты стоит от одного до трех дней, а повторять – не чаще, чем один раз в месяц.

• Достоинства: вы сможете перейти с режима переедания на умеренное питание всего за 1-2 дня, не отказываясь от любимого продукта.
• Недостатки: диета не предназначена для долгосрочного похудения, при длительном применении может вызвать обострение хронических заболеваний печени, почек, поджелудочной железы.

Меню на каждый день:

Завтрак: 1 большое зеленое яблоко, 50 г сыра
Второй завтрак: 1 апельсин
Обед: 50 г сыра, 1 стакан томатного сока
Второй обед: 1 стакан овощного бульона без картошки
Ужин: 50 г сыра

Для этой разгрузки стоит выбирать нежирный сыр – идеально 17-25 % жирности

Диета «Вино и сыр»

• Достоинства: поможет не переесть в день праздничного застолья и не выглядеть «белой вороной» в пьющей компании.
• Недостатки: способна спровоцировать переедание – не все люди могут контролировать аппетит в состоянии легкого опьянения, повышает кислотность желудочного сока, вызывает обезвоживание организма, не предназначена для длительного применения, противопоказана при склонности к алкоголизму, не подходит для рабочих будней.

Эта диета – не совсем диета. Скорее, это уловка тех, кто постоянно пользуется диетами для снижения веса, нацеленная на то, чтобы пережить праздники без «привеса».

Итак, на день берется бутылка красного сухого вина 0, 7 л, и 200 г нежирного твердого сыра.

Соответственно, вы может разделить продукты на 5-6 приемов пищи, и употреблять через равные промежутки времени.

Трехдневная диета «сыр и вино»

Завтрак: бокал белого сухого, 1 тост, 50 г сыра,
обед – бокал белого сухого, 2 тоста, 50 г сыра,
ужин – как обед.

Плюсы и минусы сырных диет

Пожалуй, существенный плюс у сырных диет один – почти все они помогают выработать полезный навык питаться дробно, принимая пищу через равные промежутки времени. Ну а в остальном – слишком мало калорий, слишком мало углеводов и небольшое количество клетчатки делают все представленные варианты непригодными для длительного похудения.

Как и на любой диете для похудения, на любой из сырных диет надо пить много воды, можно пить также чай (лучше зеленый) и кофе без сахара.

Можно ли есть сыр при диете?

Между тем, кушать сыр на диетах для снижения веса вовсе не запрещено – вы можете позволить себе пару ломтиков за завтраком. Главное – откажитесь от вредной привычки посыпать сыром любые продукты, которые вы запекаете в духовке, и перестаньте, наконец, сочетать сыр и майонез в салатах, и ваш вес будет в порядке.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/, эффективные диеты для похудения.

Если не есть неделю, что будет? Голодовка для похудения

Многие люди рано или поздно задумываются над вопросом, если не есть неделю, что будет? Материалы этой публикации помогут расставить все точки над «и».

Неделя – это не срок

Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета. Разумеется, прежде чем отважиться на подобный шаг, необходимо пройти обследование у лечащего врача терапевта.

Некоторые люди, периодически практикующие подобные эксперименты над организмом, отваживаются на воздержание от еды сроком от месяца до 40 дней, именно на этом показателе застыла критическая отметка, за которую нельзя переступать, исходя из физиологических потребностей организма. Проводят длительное голодание под надзором специалистов. А вот без жидкости человек может обойтись не более 5 дней. Если во время воздержания от пищи правильно употреблять воду, то можно хорошо очистить организм от шлаков и токсинов.

Водная диета – эффективный способ похудеть и очистить организм

Научно доказано, что водная диета позволяет человеку не только избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, поможет улучшить состояние кожи, а также избавит от головных болей. Диетологи обращают внимание, что употребление жирной, острой и соленой пищи часто отражается на состоянии кожи лица. Вне зависимости от того, какова ваша цель, голодовка для похудения или очищения, вы должны ознакомиться с тем, как правильно принимать воду.

Влияние на организм

Помните, что жидкость, которую вы станете использовать, должна быть очищенная. Именно тогда организм получит пользу от процесса. Итак, узнаем, если не есть неделю, что будет с организмом? На самом деле не будет ничего страшного. Чистая вода поможет организму очиститься от накопившихся шлаков, и голодающий почувствует невероятную легкость. Ведя обычный образ жизни, люди часто принимают чувство жажды за сигнал организма о голоде. Но это обманчивое ощущение.

Если выпивать стакан воды за полчаса до еды, то желудок наполняется и будет уже не в состоянии принять обычный объем пищи. А если употребить стакан жидкости через 2 часа после приема пищи, то эта процедура может приравняться к обычному перекусу. Следовательно, вода способна на некоторое время утолять чувство голода. Однако это совсем не означает, что голодовка для похудения должна включать в себя неограниченный объем жидкости.

Какую схему выбрать?

Существуют два варианта расчета объема жидкости, исходя из параметров веса человека. Чтобы узнать количество требующейся суточной дозы в миллилитрах, вы должны перемножить показатель собственного веса с числом 40. К примеру, если ваш текущий вес равняется 93кг, то вы должны употребить за день 3,72 литра воды.

По второй схеме текущий вес делят на число 20. Так, при том же первоначальном весе 93 килограмма, исходя из нехитрых расчетов второй схемы, необходимо употребить за сутки 4,65 литра жидкости. Стоит заметить, что правильная голодовка – это та, что наименее всего способна навредить организму. Если мы употребляем более 3 литров воды в день, значит необходимо выбирать наименьшие значения показателей. Следовательно, в этом случае человек должен ориентироваться на расчеты первой схемы.

Когда лучше начинать проводить эксперименты?

Если вы до этого момента никогда не проводили лечебное голодание, то лучше начинайте попытки в летний период времени. Именно летом человеческий организм наиболее остро нуждается в воде и прекрасно ее выводит. Также в этот период не особенно нагружаются внутренние органы.

Совместить воздержание от еды с зарядкой

Мы узнали о том, какие процессы в организме происходят, если не есть неделю. Что будет, если худеющий по утрам будет делать хотя бы простейший комплекс физических упражнений? Голодовка на воде только усилит свой эффект, ведь любые физические нагрузки заставляют лучше кровь циркулировать по сосудам, также происходит насыщение клеток кислородом.

Что можно добавлять в воду?

Если очень хочется почувствовать вкусовые ощущения, добавьте в воду половину ломтика лимона. В крайнем случае добавьте в стакан чайную ложку меда. Артезианская вода наиболее полезна для организма. Выбирать ее нужно, исходя из местности проживания. Частично рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, и обязательно вести прием поливитаминов. Не пейте жидкость из холодильника, она должна быть комнатной температуры.

Результаты недельного голодания

Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю. Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде.

Если вы решились на такой радикальный метод, как голодовка, неделю можете и не выдержать. Слушайте свой организм, и если будет совсем невмоготу, съешьте кислое яблочко. Особенно это относится к тем, кто не смог перейти рубеж третьего дня водной диеты. Выпейте ромашковый или мятный теплый чай. Такие напитки выступят в качестве слабительного.

Некоторые советы и рекомендации

Никогда не начинайте недельное голодание, если твердо не пришли к этому решению. В случае, если что-то пойдет не так, вы почувствуете предобморочное состояние или любые другие похожие симптомы, постепенно выходите из голодовки. Даже если вы выдержали 5 дней без пищи – это уже большая победа. Далее мы приведем советы, для людей, которые сравнительно легко переносят лечебное голодание:

• Пейте жидкость не торопясь, маленькими глоточками. Нельзя выпивать весь стакан залпом.
• За один прием не рекомендуется употреблять более 2 стаканов воды, это чревато растяжением желудка и обострением чувства голода.
• Если вы не выпиваете в начале голодания суточный объем, рассчитанный по формулам, которые мы приводили, ничего страшного. Увеличивайте количество воды постепенно в последующие дни.
• Знайте, что если человек принимает в день более 3 литров жидкости, в организме происходит мощное вымывание органических веществ и солей. Поэтому в любом случае необходим прием поливитаминов.
• Кипяченая вода считается мертвой, в ней нет никаких полезных соединений и микроэлементов. Жидкость из-под крана, пропущенная через обычный фильтр, также не особо обогащена микроэлементами. Если вы не хотите, чтобы голодание причинило вред организму, прислушайтесь к нашим советам, пейте артезианскую или минеральную негазированную воду.

Какие противопоказания существуют?

Как мы уже говорили, нельзя «садиться» на курс недельного голодания самовольно, не проконсультировавшись с доктором. Существует ряд заболеваний, при которых такой способ похудения и очищения организма противопоказан. Ввиду того, что повышенное содержание воды в организме может привести к отекам и повышению давления, этот метод противопоказан лицам, больным гипертонией.

Этот способ категорически не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Мамочка должна отдавать себе отчет, что не сможет дать своему малышу необходимых для полноценного роста витаминов и микроэлементов, а все попытки примерить на себя прежний размер одежды необходимо оставить на период, когда закончится лактация. Также этот метод противопоказан лицам, имеющим проблемы с почками и мочевыводящими путями.

на сколько кг, ничего не кушать целый день, 2, 3, 4, 5, 10 дней или неделю?

Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет.

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

• раз в 3 дня делать клизму;
• регулярно дышать свежим воздухом;
• выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
• каждый день массировать проблемные участки тела;
• ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

• в день употреблять не более 600–700 ккал;
• основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
• за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
• главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
• пить много воды — до 3 л в день;
• спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

• вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
• акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
• применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
• употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
• в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

• в день следует съедать не больше 800 ккал;
• в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
• второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
• третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
• завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты:

• в день съедать до 1 стакана сваренной гречки;
• крупу разрешено варить или запаривать;
• разбавлять однообразное меню можно кефиром;
• гречневую кашу готовят без добавления специй, пряностей и сливочного масла. Но разрешается улучшить вкус при помощи щепотки соли.

Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

• сахарный диабет;
• печеночная и почечная недостаточность;
• язва желудка;
• острый гастрит;
• туберкулез;
• тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что будет если неделю не кушать и на сколько можно похудеть?

Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?

Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой — никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.

Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.

Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.

По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.

На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.

В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.

Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.

Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.

На сколько можно похудеть, если не кушать неделю

Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю» перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.

Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?

Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.

Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей, иначе рискуете нажить множество растяжек.

Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.

Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!

Пройдите тест

Какая татуировка тебе подойдет?

1/10

Как ты относишься к боли?

На сколько кг можно похудеть за неделю?

Из личного: гречку не пробовала. За первую неделю похудения — максимум получалось 4,5-5 кг, причем без разницы голодовка ли это или строгая диета. Правда при голодовке состояние ужасное — постоянно приходится пить — желудок слипнуться (на самом деле) хочет. Если продержаться больше — это ощущение наверное пройдет, когда желудочный сок перестанет вырабатываться практически. Только не думаю, что это хорошо. Ну и полуобморочное соотвественно, сил никаких — спортом гхыр займешься при этом. После первой недели (уже точно не на голодовке — столько не есть я не выдерживаю, да собственно уже и не хочется) — до 3 кг в неделю на диете (несколько меньше классических «правильных» 1200 ккал, но так что жить еще хочется) . Но чаще 1 — 1,5 кг. Зависит и от физ. активности — и от организму в левой пятке зачесалось сбросить именно столько. Зато так можно дольше худеть — на гречке мне бы жить расхотелось.

Максимум на 4-5 кг

у каждого по разному, один за 2 дня может от 2 до 5 кг сбросить, а другой за неделю на 2 кг только похудеет, некоторые и вовсе толстеют

Лучше не больше 1кг в день. 5 кг за неделю:) , было бы самое то) )

опять за своё….

результат может быть не сразу т. е. 1 неделя 2-3 кг, 2 3-5 кг, но не стоит расстраиваться если на 3-4 недели вес снизится на 1-2 кг

Абсолютно реально 3-4 кг, если до этого никакой диеты не было. Только еще и жидкость надо ограничивать, можно еще и отвар из грушевых веточек попить, так и лишнюю воду выводишь. Удачи!

Безопасный сброс веса, такой чтобы не вернулся назад, считается 1-2кг в неделю. Больше это потеря жидкости, а ваша задача потеря жира!

Я за неделю один раз похудела на 6 кг. Но.. . после лечения остеохондроза на фоне диклофенака у меня развился гастрит, я вообще ничего неделю не ела. Только воду пила. Так, что абсолютная голодовка- это тоже не выход.

без вреда для здоровья килограм в неделю)

В прошлом году скинула 2 кг за неделю на 500-600 ккал в день. Но я при этом вообще никакой физической активности не проявляла. Если двигаться побольше, то и потеряете больше.

Я сидя на гречневой диете, похудела на 6 кг, но плюс ко всему после 6 не ела и бегала по вечерам)) ) Удачи)))

на гречневой диете я похудела на 6 кг за 4 дня

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Все можно посчитать. 1. Потребность в калориях на основной обмен по формуле Гарриса-Бенедикта (ОО): Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах) Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах) Расход калорий в зависимости от физической нагрузки: Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования). 2. Калорийность гречки, крупы (ядрицы) составляет 313 ккал на 100 грамм сухого продукта. Взвешивайте сухую, так легче считать. 3. Для потери одного кг жировой ткани необходим дефицит 7700 ккал. Надеюсь, информацию дала полезную. Но все равно замечу, что на одной гречке худеть не очень полезно, питание все равно должно быть разнообразным. Хотя когда я худела, то гречку ела все время. Но кроме диеты я еще интенсивно занималась фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц (в Москве можно позаниматься клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская). Сбросила 17 кг за 3 месяца.

ЖЕНЩИНА ТЫ ЖЕ УМРЕШЬ НЕДЕЛЮ НЕ КУШАВ !

Если речь идет о жировой массе, то примерно 1 килограмм за неделю можно сбросить. При сильно жестком похудении, прям ничего не есть — 2 или 3 кг жира. Если же речь идет о весе, ну примерно 5-10 кг при очень жесткой диете и изнурительной тренировке. Но это уже не будет только потеря жира, а и воды, мышечной массы, гликогена. Истощение организма — в общем. Больше инфы тут — <a rel=»nofollow» href=»http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogramm-mozhno-poxudet-za-nedelyu» target=»_blank»>http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogramm-mozhno-poxudet-za-nedelyu</a>

Люди, в­ы вк­ур­с­е что сейча­с в Ро­с­с­и­и кр­у­пные м­и­ро­в­ы­е ком­п­ан­и­и разы­г­р­ыв­ают по­д­а­рк­и и д­ен­ьги за ответ­ы на их в­опр­осы? Н­а ww­w.­f­o­n­d­2­019­.­r­u мо­ж­е­те почи­тать п­од­роб­н­ее. М­о­ж­е­т е­щ­ё у­спее­т­е п­о­ка у ни­х пр­и­з­ы н­е кончились:)

Как быстро похудеть, если не есть: рекомендации и советы

Многие юные особы страдающие лишним весом очень часто выбирают такой путь худения, как полный отказ от приёма пищи. В результате в лучшем случае, они срываются, а тело набирает ещё большую массу, в худшем случае девушку ждёт язва желудка или анорексия! Как быстро потерять вес, если не есть? Возможно ли это?

Правильное голодание – залог хорошего снижения веса

Конечно же, существует такой способ, когда человек худеет благодаря тому, что голодает. Тем не менее, ничего не есть, ему позволяет его лечащий врач или диетолог.

При этом данный вид голодания направлен на восстановление организма.

Обычно периоды отказа от пищи не длительные, но на протяжении этого времени человек:

1. Очищает организм от различных токсинов и шлаков.
2. Избавляется от внутри жировой прослойки.
3. Очищает кишечник от каловых камней.
4. Разгружает работу желудочно-кишечного тракта, в том числе и работу поджелудочной железы.

Разгрузочный день – это полный отказ от пищи в течение одного дня, который возможен и без участия специалистов. В этот день можно либо просто пить воду, либо употреблять в пищу какой-то один продукт, содержащий минимальное количество калорий. Это могут быть зеленые яблоки или огурцы, а также нежирный кефир.

Принципы правильного голодания

Вредно ли голодать несколько дней? Голодание, которое длиться в течение 3 дней можно устроить и самостоятельно. Рассмотрим, как правильно голодать в эти дни.

Существуют следующие правила:

1. Перед тем как полностью отказаться от приема пищи проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, а также сдайте все анализы и проверьте состояние вашего желудка. Пройдите его проверку при помощи эндоскопа.
2. Перед тем как полностью отказаться от пищи вы должны плавно подойти к этому процессу. То есть не нужно наедаться в последний день так, как будто это ваша последняя еда, а на следующий день резко голодать.
3. Накануне вы должны употреблять только легкую пищу, ни в коем случае не пить кофе и крепкий чай. Лучше всего прочистить кишечник, используя клизму или слабительные препараты.
4. Также плавно необходимым и выходить из голодания. Не набрасывайтесь на еду иначе вы получите гастрит или язву желудка. Начните новый день с чашечки зелёного чая или скушайте овощной салат.
5. Если ваше голодание было основано только на одном разгрузочном дне, на следующий день вы можете съесть мясной бульон и овощной салат, а на сон выпить стакан обезжиренного кефира.
6. Если же ваше голодание длилось 3 дня, то на следующий день вы можете позволить себе только салат из свежих овощей. И уже только на второй и третий день вводить мясные бульоны и отварное мясо.
7. Не забывайте, что процесс восстановления длится ровно столько, сколько времени вы голодали. Если вы голодали один день и восстанавливается организм в течение 1 дня, если же 3 дня, то вы должны вернуться к правильному рациону только через трое суток.
8. Во время полного голодания ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, а также загружать свой организм физическими нагрузками.

В борьбе за стройным и красивым телом не бросайтесь бездумно отказываться от пищи. Даже если вы заметите, что эффект хорошо виден и после нескольких дней голодовки вы сбросили килограммы, не следует голодать дальше.

По истечении некоторого времени ваш организм просто привыкнет обходиться без еды, и вы не будете ощущать чувство голода, что может неминуемо привести вас к анорексии.

Запрет на пищу после 6 вечера

Почему нельзя кушать именно после 6 часов вечера? Откуда взялась эта цифра?

Существует несколько версий, почему нельзя принимать пищу именно после этого времени:

1. Двигательная активность человека снижается именно после заданного промежутка времени. Поэтому калории не успевают перерабатываться в энергию и все уходят в жир.
2. Человеческому организму очень трудно переваривать пищу, когда он находится в процессе сна. Так как люди ложатся спать около девяти – десяти часов вечера, то желательно, чтобы последний прием пищи был именно за 3 – 4 часа до сна.
3. Активное пищеварение происходит в районе обеда. А вся пища, которая была съедена вечером, организмом не переваривается и мертвым грузом лежит всю ночь, превращаясь в шлаки и токсины.
4. Женские гормоны. Организм любой женщины устроен таким образом, что при употреблении пищи вечером нарушается гормональный фон. Всё это приводит к накоплению лишнего жира. Особенно на данное изменение влияют сладкие продукты.

A beautiful slender girl eating healthy food

Что можно кушать после 6 вечера?

Существует ряд продуктов, которые можно кушать после 6 часов вечера. Сюда подходят не только свежие продукты но, и те которые вы потушили или запекли.

Также хорошо подойдут для употребления в вечернее время такие продукты как творог, молоко, нежирный кефир или натуральный йогурт. Самое главное желательно не смешивать данные кисломолочные продукты с сахаром.

Рекомендуется исключить из вечернего рациона сладкие блюда, а также продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы, злаковые, бобовые и кукурузу.

Употребление на ночь сладких продуктов приводит к нарушению гормональной системы, что сопровождается различными нервными расстройствами, бессонницей, плохим самочувствием и естественно приводит к увеличению лишнего веса.

Сколько веса уходит во время голодовки после 6 вечера?

Данный способ снижения лишнего веса зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. А также от процесса метаболизма, происходящего в организме той или иной женщины.

Кто-то может месяцами не кушать после 6 и не наблюдать никаких изменений. А кто-то как обычно будет кушать и после 6, и после 7 и даже после 10 часов вечера, но будет постоянно худеть.

Особенно похудеть удается только тем женщинам, которые действительно набрали лишний вес. Поэтому ограничивая себя в еде после 6 часов вечера, они скидывают ненавистные килограммы.

А те женщины, которые от природы имеет пышно телосложение, не могут сдвинуть вес с мертвой точки. В этом случае следует понять, что, скорее всего, то, что заложено природой уже не изменить. Оцените реально свой внешний вид, возможно, худеть вам совсем необязательно.

Если же всё-таки вы настроены на потерю лишних килограммов, то перед его процессом оцените состояние своего здоровья, а также сопровождайте диетические процедуры физическими нагрузками.

Ограничивать потребление калорий после 6 вечера полезно практически всем. Если вы не худеете, то таким образом ваш желудочно-кишечный тракт отдыхает, а для организма это полезно тем, что он очищается от вредных токсинов и шлаков.

Видео как быстро похудеть

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 апр. 2017 г.

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

• использовать маленькие порции;
• не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
• включит в рацион больше белковых продуктов;
• выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
• отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1	кефир или молоко – 1 ст.	каша рисовая – 200 г	тушеная говядина – 150 г	овощной салат	овощной салат	яблочный сок – 1 ст.
2	кофе или чай без сахара	вареная курица – 100 г	отварная рыба – 150 г рис – 100 г	яблоко – 2 шт.	капустный салат с горошком – 150 г	томатный сок – 1 ст.
3	кофе или чай	творог обезжиренный – 100 г	овощной салат курица – 150 г	яблоко – 1 шт.	салат из томатов	яблочный сок – 1 ст.
4	кефир или молоко – 1 ст.	салат из моркови – 100 г	вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г	нежирная баранина – 100 г	овощной салат – 150 г	апельсиновый сок – 1 ст.
5	кофе или чай	яйцо вареное – 1 шт.	отварное мясо с рисом – 200 г	овощной салат – 150 г	вареная рыба – 150 г	чай или кефир – 1 ст.
6	кофе или чай без сахара	ломтик хлеба с сыром	рис – 100 г овощной салат – 150 г	капустный салат с зеленым горошком – 150 г	нежирная баранина – 100 г	яблочный сок – 1 ст.
7	кефир или молоко – 1 ст.	сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт.	рис – 100 г отварное мясо – 100 г	киви – 2 шт. яблоко – 1 шт.	курица на пару – 200 г	кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

• среда, четверг — по 2 кг;
• вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
• понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.	фрукты, кроме бананов и винограда	отварное или тушеное мясо – 150 г
2		куриная грудка – 150 г	овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт.
3		помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом	отварное мясо – 150 г
4		фрукты, кроме бананов и винограда	салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г
5		яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г	овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт.
6		фрукты	овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г
7		грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт.	отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Гречневая диета: отзыв, описание, результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

на сколько можно похудеть, если очень мало есть

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все актуальнее. Неправильный образ жизни и нездоровая пища прямым образом влияют на отложение жиров. Беспорядочный прием пищи различного происхождения может навредить и здоровью человека. И в связи с такой проблемой, люди часто ищут способы избавления от надоевших килограммов. На просторах интернета существует масса методов, которые могут помочь похудеть даже очень ленивой особе.

Но не каждый из них может подойти, ведь организм человека индивидуален, и что подходит одному, может навредить другому. Все желают сбросить вес быстро, при этом не терзать организм изнурительным спортом и диетами. Некоторых даже интересует вопрос: можно ли похудеть если не есть? Конечно можно, такой метод избавления от лишней массы называется голодание.

На сколько похудеешь если не есть 1 день

Голодание становится все популярнее и многие личности, которые испробовали на себе такую методику, отмечают хорошие результаты. Суть этого способа заключается в полном отказе от пищи. На протяжении всего периода разрешается пить только воду в любом количестве. Водное голодание может длиться день, неделю или даже месяц. Смотря сколько времени сможет выдержать каждый отдельный организм.

Отказ от пищи

Если отказаться от пищи на один день, то сбросить можно около 1 килограмма. Диетологи рекомендуют устраивать такие разгрузочные дни раз в неделю. Это поможет организму очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость. Но если избавиться от пищи на один день, а на следующий наесться тортиками и пиццей, то исчезнувший килограмм вернется обратно.

Отсюда вытекает следующее правило стройного человека — правильное питание. Если развить в себе привычку есть здоровую и полезную еду, то вес будет уходить постепенно сам по себе. И в дальнейшем никогда не возникнет угрозы ожирения. Залог стройной фигуры и хорошего здоровья поддерживают такие факторы:

• правильное питание;
• обильное питье;
• физические нагрузки;
• достаточный отдых.

Чтобы не возникало излишков жировых отложений, стоит следовать вышеперечисленным показателям. Завтракать нужно обязательно, ведь организм должен черпнуть энергию именно с утра, чтобы на протяжении дня не возникало чувство сильного голода. Между каждым приемом пищи употреблять воду, чтобы общий ее коэффициент составлял около 2 л в сутки.

Вечером прием пищи должен быть легким, и обязательно не менее, чем за 3 часа до сна. От хлеба и выпечки лучше вообще отказаться, но если не получается, то просто сократить употребление до минимума. Жирное и жареное заменить на блюда, приготовленные на пару.

Здоровая еда

Противопоказания для метода голодания

Способ быстрого похудения имеет множество противопоказаний. Перед тем как идти на такой серьезный шаг, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Из наиболее выраженных ограничений можно выделить такие заболевания:

• туберкулез;
• серьезные опухоли;
• сахарный диабет;
• гепатит и заболевания печени;
• серьезные проблемы с сердцем;
• почечная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• язва;
• подагра;
• тромбофлебит.

Важно! Консультация врача обязательна, ведь о наличии какой-либо болезни человек может не знать.

Если никаких противопоказаний не выявлено, то можно смело начинать голодать. Первые два дня самые тяжелые, ведь чувство голода в данный период очень сильное. Организм находится в стрессовом состоянии от нехватки энергии и начинает перестраиваться, черпая недостающую энергию из подкожных отложений жира.

Самое главное в такой момент — это не сорваться и не начать есть все подряд. От пищи лучше находиться подальше, рекомендуется заниматься каким-либо делом, дабы отвлечься от мыслей о еде. Состояние слабости и нехватки энергии будет присутствовать на протяжении первых дней, но потом станет легче. Могут проявляться приступы головной боли по причине упадка сил.

Важно! Если планируется голодание, то лучше данный период провести дома, так как работать в таком состоянии тяжеловато.

Многие женщины, которые хотят привести фигуру в порядок побыстрее, спрашивают: если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? За данный временной промежуток можно сбросить 3-4 кг. В период голодания организм способен терять около 1 кг в день, но на 6-7 сутки показатель уменьшается в половину. То есть около 400-500 гр. за 24 часа. Стоит знать, что голодание категорически запрещено беременным женщинам и детям.

Упадок сил

В период кормления грудью тоже нельзя ограничивать рацион питания. Людям преклонного возраста тоже не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Сколько бы времени не длилось голодание, главное, правильно из него выйти. Это самое важное, потому как за несколько дней организм отвыкает от пищи, и пищеварительная система отключается вовсе. Если ее сразу нагрузить едой, то можно в итоге навредить организму. Рекомендуется начинать выход из пищевой «забастовки» постепенно:

• разбавленные свежевыжатые соки;
• чистые соки;
• салаты без добавок;
• каши;
• привычный рацион.

Обратите внимание! Сколько дней длилось голодание, столько дней должен быть и выход из него.

Если отказ от пищи длился 5 дней, то столько нужно подготавливать организм к обычному рациону. Это самый тяжелый период голодания, очень велик процент срыва. Первый день необходимо делать свежие соки и разбавлять наполовину с водой. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты. В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки.

Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Заправлять ничем нельзя, только свежие овощи. И последний день есть легкие для желудка каши. После следует вводить в рацион привычную пищу, но только в маленьких пропорциях. Есть риск набрать вес заново и в очень короткие сроки, так как обычно голодающие люди начинают потреблять те продукты, за которыми очень соскучились. А это шоколад, выпечка, жареное и т. д. То есть те продукты, которые имеют высокую калорийность.

Вредная еда

Что говорят диетологи

Относительно голодания бытует очень много теорий и домыслов. Худеть таким способом можно, но стоит учитывать особенности организма. При таком методе нужно обязательно делать ежедневные клизмы. Это необходимо для вывода из кишечника остатков переработанной пищи. В период голодания эти отложения начинают интенсивно разлагаться, вызывая некую интоксикацию. Чтобы это предупредить и не навредить организму следует делать клизмы, достаточно просто вводить около 400 гр. теплой жидкости в прямую кишку.

Важно! Если во время голодания сильная слабость и приступы головной боли не прекращаются, то нужно просто употребить стакан теплой воды, в котором растворить ложку сладкого меда и пару капель лимона.

Исходя из некоторых суждений относительно метода голодания, можно отметить, что данный способ считают отличным средством от всех заболеваний. Организм человека тратит все свои силы на пищеварительный процесс, а на поддержку нуждающихся органов у него энергии критически не хватает.

А во время отказа от пищи внутренней энергии у него предостаточно, так нет необходимости в переработке пищи. И поэтому он бросает поток сил на излечение больных органов. Некоторые утверждают, что это действительно правда, ведь отзывы голодавших отмечают не только потерю веса, но и оздоровление.

Источник жизни

Чтобы не бояться лишнего веса, лучше начать бегать по утрам либо просто чаще ходить. Ведь голодание сможет выдержать далеко не каждый. Дабы не издеваться над своим организмом, стоит просто пересмотреть пищевые предпочтения и выбрать более здоровую еду. Тогда никакое ожирение будет не страшно.