Рубрика: Разное

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин

Захар Петричев, инструктор тренажерного зала, персональный тренер фитнес-клуба «Мастер Джим», г. Владивосток.

В конце XX века технологический прогресс привел человечество к глобальному ухудшению здоровья. В то же время происходит рост интереса к спорту, как к средству улучшения самочувствия, развития силы и выносливости, достижения гармоничного состояния души и тела.

Так как видов спорта множество, и каждый из них развивает лишь определённый узкий спектр качеств, нужен был такой вид спорта, который давал бы одновременно и здоровье, и красоту.

Немного истории

Примерно в 60-е годы в США сформировался так называемый культуризм, переименованный в настоящие время в бодибилдинг. Прародителем этого вида спорта был Евгений Сандов (Юджин Сандоу), выходец из Российской Империи, придумавший силовую гимнастику с отягощением, которая дала его мышцам совершенную форму и необычайную силу.

В 70–80-е годы бодибилдинг испытывал резкий подъём популярности, чему способствовал А. Шварценеггер. Люди поверили в то, что, занимаясь бодибилдингом, они добьются красивой формы тела и улучшат состояние здоровья. К 90-м годам всё больше людей стало разочаровываться в бодибилдинге, к тому же появились аэробика и шейпинг, быстро завоевавшие популярность. Бодибилдинг к тому времени также стал узконаправленным видом спорта, в котором всё сводилось к наращиванию больших мышечных объёмов и приобретению жёсткого рельефа, что часто шло вразрез с представлением о здоровье. Возникла необходимость в разработке таких тренировочных методик, которые отвечали бы нуждам большинства посещающих тренажерные залы и занятия по аэробике и шейпингу.

В начале XXI века этот вид спорта не замедлил заявить о себе, и был назван фитнесом (дословный перевод с английского — «соответствие»). Фитнес вобрал в себя методики бодибилдинга, аэробики и шейпинга. Сначала в Америке, а затем и по всему миру стали строиться и открываться фитнес-центры с комфортабельными залами, оснащённые новейшими тренажёрами.

Во Владивостоке такой фитнес-центр открылся в 2001 г. Это фитнес-клуб «Мастер Джим», первый и лучший на Дальнем Востоке России фитнес-центр, соответствующий мировым стандартам сервиса.

Виды нагрузок в фитнесе

Фитнес — это сочетание анаэробных и аэробных нагрузок, которые дают наращивание мышц и избавление от жировой прослойки.

Анаэробная нагрузка — это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа со свободными весами и занятия на тренажёрах. Этот вид нагрузки обеспечивает рост мышц и их силу, а также, частичное расщепление жировых клеток.

Аэробная нагрузка направлена на сердечно-сосудистую систему, т.е. это кардионагрузка, которая вызывает ускорение расщепления жировых клеток и тренировку выносливости.

Разные типы фигур — разные цели тренировок

Разные группы людей нуждаются в разных режимах тренировочных программ. Людей можно условно подразделить на группы по:

• типу сложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы)
• уровню физической подготовки

Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания.

Можно выделить три основные категории посещающих тренажерные залы:

1. Женщины, цель которых сбросить лишний вес в области талии и бёдер, а мышцы привести в тонус без наращивания объёмов.
2. Мужчины среднего возраста, желающие избавиться от живота и обрести красивые рельефные мышцы.
3. Юноши, мечтающие о больших и рельефных мышцах.

Я опишу тренировочные программы и программы питания для этих категорий людей.

Женщины: уровни подготовки и типы сложения

Женщин можно условно разделить по типу сложения и уровню физической подготовки. Для начального уровня физической подготовки нужна общая физическая нагрузка для всех групп мышц, начиная с мышц талии и бёдер, и умеренная аэробная нагрузка, состоящая из 20-ти минутной сессии на кардиотренажёрах. При регулярных тренировках 3–4 раза в неделю этот этап занимает примерно 1,5–2 месяца.

Затем следует продвинутый уровень. Продвинутому уровню соответствует дробление тренировок по группам мышц с учетом типа сложения. Типы сложения женщин условно делятся на 4 типа: A-тип, X-тип, Н-тип, Т-тип.

Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени. Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.

Женщины Х-типа, набирая вес по всему телу, при этом не теряют талию. Жир откладывается в основном на груди, руках и бёдрах. На нагрузку и диеты их тело быстро откликается, именно поэтому они неохотнее всего занимаются анаэробной нагрузкой в тренажёрном зале, предпочитая аэробику, т.к. именно такой нагрузки им обычно достаточно.

Женщины Н-типа — самые проблемные в плане достижения идеальных пропорций, т.к. их талия не выраженная, а при лишнем весе это усугубляется тем, что, кроме избавления от жира, надо заниматься наращиванием определённых групп мышц для визуального улучшения пропорций.

Женщины Т-типа обладают от природы широкими плечами и узкими бёдрами. Как правило, у них нет проблем с лишним весом, а часто наоборот не хватает объёмов.

Тренировочная программа для женщин — начальный уровень:

1. 10-минутная кардиосессия.
2. Упражнения на пресс (1–2 упражнения): на низ и верх пресса по 2–3 подхода в 15–20 повторений, например: подъём туловища 3×20; подъём ног 3×20.
3. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3×15–20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3×15–20 раз.
4. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3×15–20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3×15–20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3×15–20, приводящая — сведение ног в тренажере 3×15–20, портняжная — плие-приседание 3×15–20.
5. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3×10–15 или отклоны (гиперэкстензии) 3×15–20.
6. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3×15–20.
7. Упражения на руки, например: разгибание рук в блоке 3×15–20.
8. 20-минутная сессия на кардиотренажёрах.

Тренировочная программа для женщин — продвинутый уровень

Для типа А прежде всего необходимо отрегулировать питание. Это означает полный или почти полный отказ от жирной пищи и так называемых «быстрых углеводов», т.е. сладостей. Именно эти продукты служат основной причиной повышения инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует отложению жира, обостряет чувство голода и тормозит процесс расщепления собственного жирового депо.

Необходимо перейти к частым, желательно дробным приёмам пищи, где сложные углеводы и белки употребляются отдельно. Ужин лучше всего заменить приёмом жидкости (подойдёт 1 %-й кефир) или вообще воздержаться от него.

Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна отличаться, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30-45 минут.

Для Х-типа также необходимо отрегулировать питание, но не обязательно так же жёстко, как в случае А-типа, т.к. их жировая прослойка, как правило, уходит быстрее. Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус.

Такому типу достаточно нагружать каждую группу мышц 1 раз в неделю. Исключение составляет пресс, который можно тренировать чаще.

Ещё один проблемный тип — это Н-тип. Им не только необходимо следить за содержанием жиров и углеводов в суточном рационе, но и внимательно следить за потреблением белка: его избыток приведёт к затруднению избавления от жира, а его недостаток — к невозможности придавать своему телу нужные формы.

Этому типу необходимо выделить одну отдельную тренировку на пресс и мышцы талии, отдельно тренировать мышцы ног и туловища, чтобы достичь необходимой интенсивности тренировки.

Представителям этого типа необходимо раскачивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы достичь Y-образной формы, подчёркивающей фигуру, качать ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Аэробные сессии после анаэробной тренировки им необходимы, как никому другому (от 30–45 минут).

И наконец, Т-тип. Может в питании заботиться лишь о количестве белка, т.к. им необходимо раскачивать мышцы ног (особенно ягодиц) и набирать общую форму. Но не стоит увлекаться сладостями и жирами.

Аэробная нагрузка может выполняться по желанию до 30 минут. Можно заменять её бассейном и растяжкой.

Более подробную информацию о тренировках вы можете получить в фитнес-клубе «Мастер Джим», тренируясь с персональным тренером.

Мужчины: типы сложения

Существует три основных типа мужского телосложения. Соответственно, для каждого типа рекомендован свой вид тренировки.

Эктоморф

Этому типу соответствует тонкокостное сложение, низкое содержание подкожного жира и быстрый обмен веществ. Людям с таким сложением необходимы короткие, порядка 45–60 минут, тренировки высокой интенсивности 2–3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать базовым упражнениям: жим, присед, становая. Нужно минимизировать выполнение изолирующих упражнений, выполнять не больше 2-х упражнений на каждую группу мышц. Повторения — 6–8 повторов, от 6 до 9 подходов на группу мышц. От аэробных нагрузок лучше отказаться.

В питании должно быть высокое содержание белка и сложных углеводов. В принципе, эктоморфам можно не беспокоится о питании, главное, питательные вещества должны поступать регулярно, каждые 2,5–3 часа.

Мезоморф

Самый гармоничный тип сложения, характеризующийся высоким содержанием мышечной ткани и небольшой жировой прослойкой. Тренировки мезоморфов должны длиться 1–1,5 часа, 3-4 раза в неделю. Лучше всего выполнять 1–2 базовое упражнение плюс одно изолированное на одну группу мышц, 8–12 повторений в 10–12 подходов. Аэробную нагрузку достаточно получать три раза в неделю по 30 минут, при пульсе не выше 70 % от максимального, т.е. не более 140 ударов в минуту. В питании, кроме общих принципов, нужно следить за содержанием жира и простых углеводов.

Эндоморф

Этот тип сложения характеризуется толстым костным скелетом, высоким содержанием жировой прослойки. Мышечная ткань плотная и хорошо отзывается на нагрузку, но из-за жира плохо просматривается.

Для этого типа рекомендованы тренировки по 1,5–2 часа 4–5 раз в неделю.

Тренировки эндоморфов отличаются от классических схем. Выполнение изолирующих упражнений для них не менее важно, чем выполнение базовых. Хорошо подходит для них «принцип предварительного утомления», когда выполняются сначала изолирующие упражнения, а затем базовое. Подходит для эндоморфов и принцип «супер, три и гигантских сетов», т.е. выполнение в одном подходе без отдыха двух, трех и более упражнений. Эффективен и метод круговой тренировки, когда все упражнения данной тренировки выполняются одно за другим, затем идет отдых и следующий подход.

Тренировки эндоморфов должны отличаться большой вариантностью. По классической схеме в программе должно быть не менее 4-х упражнений на одну группу мышц (2 базовых + 2 изолирующих) в 16–20 подходов на группу мышц.

Аэробная нагрузка для эндоморфов не менее важна, чем нагрузка в тренажерном зале. Это могут быть аэробные сеты длительностью от 30 до 60 минут не менее 3-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективно выполнение аэробных сетов утром на голодный желудок.

В питании очень важно внимательно следить за калорийностью, жиры и простые углеводы лучше всего вообще исключить.

При соблюдении всех рекомендуемых правил тренировки, из эндоморфов вырастают мышечные монстры, т. к. на толстых костях крупные мышцы выглядят еще крупнее, а при рельефе это впечатление усиливается.

Есть еще смешанные типы. Их тренировки и питание соответственно строятся из симбиоза методов для соответствующих типов сложения.

Тренировки для мужчин

Программа для мужчин сильно отличаются от тренировок для женщин по типу и набору упражнений. В питании рекомендации для мужчин те же, что и для женщин: отказ от «быстрых» углеводов и жиров, преобладание белка и сложных углеводов, частые приёмы пищи дробными порциями и отказ от ужина. Ежедневное употребление большого количества чистой воды (до 2-х литров в день).

Рекомендуются тренировочные сессии 3 раза в неделю, состоящие в основном из базовых движений: приседаний, жимов и тяг разного типа, упражнений на пресс, которые выполняются на каждой тренировке.

Для продвинутого уровня нужен раздельный тренинг 3–4 раза в неделю.

Примерная программа тренировки:

• 1-я тренировка: плечи, ноги, пресс
• 2-я тренировка: грудь, спина, пресс
• 3-я тренировка: руки, пресс

Тренировка для молодых мужчин

Тренировки для начального уровня юношей, такие же, как и для мужчин.

Для продвинутого уровня молодых людей идеально подходит раздельный тренинг, а вот пресс тренировать достаточно 1–2 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с базового движения.

Для молодых людей в питании нужно максимально увеличить потребление белка в суточном рационе.

Примерная программа тренировки:

1. Приседания — 3 подхода 8–6 раз
2. Жим, стоя, с груди — 3 подхода 8–6 раз
3. Махи руками в стороны, стоя — 3 подхода 10–12 раз
4. Подъём туловища с отягощением — 3 подхода 15–20 раз

1. Становая тяга — 3 подхода 4–5 раз
2. Подтягивания — 3 подхода 8–10 раз
3. Тяга блока к поясу — 3 подхода 8–10 раз
4. Махи в наклоне — 3 подхода 10–12 раз

1. Жим лёжа — 3 подхода 6–10 раз
2. Разводка гантелей под углом — 3 подхода 6–10 раз
3. Бицепс со штангой — 3 подхода 8–12 раз
4. Подъём ног, лёжа — 3 подхода 15–20 раз

Питание

Рост мышц и расщепление жировых клеток невозможны без отрегулированного питания. Оно подразумевает уменьшение продуктов, содержащих жиры, особенно животного происхождения, а также простых углеводов и сахара. Доля потребления сложных углеводов должна увеличиться. Это рис, крупы, хлеб грубого помола, овощи. Белок — это куриное мясо, рыба, красное мясо, бобовые культуры, молочные продукты. Но надо учитывать, что молочные продукты имеют большое содержание жира.

Пищевые добавки

Отдельно нужно сказать о пищевых добавках, которые очень помогают строительству качественных мышц, нормальному их восстановлению и росту силы.

Пищевые добавки делятся по своему назначению на заменители питания, энергетики, жиросжигатели, нутриенты.

Персональный тренер, расписывая тренировку и питание, определяет, какие добавки нужны, в зависимости от целей клиента.

Заменители питания — это протеины, гейнеры, различные протеиновые батончики. Предназначены они для дополнительного приёма пищи в условиях набора мышечной массы или для частичной замены питания для уменьшения веса.

Энергетики — это такие препараты, как гуарана, кофеин, туарин, L-карнитин. Смеси, содержащие эти и другие вещества, предназначены для подъёма уровня энергетики организма, мозгового и мышечного тонуса.

Жиросжигатели — это препараты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. Например, L-карнитин и др.

За рост общего веса отвечают гейнеры — это белково-углеводные смеси. За рост мышц — протеин и аминокислоты. Рост силы дают витамины группы В, креатин. Восстановлению организма способствуют поливитамины, витамин С, Е, индетест, трибувар, глютамин, аргинин, хром, цинк и др.

Индивидуальную консультацию по подбору спортивного питания вы можете получить на моих персональных тренировках.

Тренажерный зал – цены в Тольятти

Тренажерный зал – это неотъемлемая часть жизни у достаточно большого количества людей. Многие стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме. Иметь прекрасную фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Польза от физических упражнений неоспорима и доказана на практике.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале необходимы для:

1. Приобретения силы и уверенности в себе.
2. Улучшения работы человеческого организма в целом.
3. Выработки множества гормонов, улучшающих самочувствие.
4. Повышения общего тонуса организма.
5. Полезного и приятного времяпрепровождения.

Тренажерный зал Тольятти – это очень подходящее место для людей, которые занимаются умственной деятельностью и ведут малоактивный образ жизни. Мышечная система должна постоянно работать, иначе человек рано или поздно сталкнется с различными заболеваниями.

Тренажерные залы Тольятти в Автозаводском районе работают для улучшения Вашего здоровья. Главный плюс – каждый сам может выбирать для себя время тренировки. Не стоит лениться и уже через короткое время Вы заметите результат. Тем более, что стоимость посещения тренажерных залов Автозаводского района вполне демократична.

Тренировки как борьба со стрессом

Стресс – основная проблема современного общества. С помощью тренировки можно избавиться от постоянного нервного напряжения, отдохнуть и телом, и душой. А возможность завести новые знакомства и пообщаться с интересными людьми точно избавит Вас от негатива. Тренажерный зал помогает разрядится и сделать свою фигуру еще привлекательнее.

Спортивный комплекс «Дэвис» предлагает всем желающим купить абонемент в зал, оборудованный самыми лучшими и качественными тренажерами. Вы можете заниматься самостоятельно, или же обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок. Главное – это подойти к занятиям с умом и настойчивостью, но без лишнего фанатизма. И тогда Вы будете вознаграждены желаемым результатом.

Тренажерный зал 

Огромное количество людей недовольны своим отражением в зеркале. И, казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности. Необходимо пойти в тренажерный зал. Однако многие предпочитают находить отговорки, хотя польза от тренажерного зала для мужчин и женщин очевидна. В основном, главной причиной придумывания отговорок является отсутствие мотивации.

Так как же развить свою мотивацию, заставить себя заниматься спортом? В первую очередь найти свою собственную причину, которая поможет заняться собой. Существует огромное количество различных мотивировок, достаточно лишь только найти именно ту, которая подходит идеально.

Очень много людей идет в спортзал для того, чтобы доказать самим себе, что смогут добиться всех поставленных целей. Для иных людей первостепенно положительное внимание со стороны особей противоположного пола.

Для многих основным препятствием для похода в спортзал является застенчивость и стеснительность, неумение обращаться со спортивными инструментами, а также осознание неидеального состояния тела. Но нужно помнить, что в тренажерном зале  Тольятти или в любом другом городе нашей необъятной родины нет тех, кто хотел бы каким-то образом унизить или подвергнуть критике действия новичка. Поэтому обычно в стоимость тренажерного зала входят занятия с профессиональным тренером, который покажет и расскажет, как не только не навредить себе, но и принести пользу для собственного тела.

Да, поначалу в процессе занятий в тренажерном зале в Тольятти автозаводского района могут болеть мышцы, нужно будет привыкать к своему новому режиму, а это не так-то просто. Но не удивляйтесь тому, что после нескольких занятий мышцы придут в тонус, и вы уже не сможете спокойно жить без занятий спортом. К тому же, вас ежедневно будет радовать собственное отражение в зеркале, это ли не идеальная плата за приложенные усилия?

Большим примером для многих людей, не решающихся пойти в тренажерный зал из-за цен или по другим причинам, является Арнольд Шварценеггер. Это незаурядный австрийский мальчик именно после занятий спортом стал известным на весь мир бодибилдером, а после и актером, на которого хотели быть похожи все мальчишки.

Этот пример вдохновил многих людей для занятий спортом. Возможно, и для Вас он станет первым стимулом для построения идеального тела.

Тренировки для подростков в тренажерном зале

1. Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
2. Домашние тренировки или тренировка в зале?
3. Тренировка для начинающих подростков
4. Программа для набора мышечной массы для подростка
5. Программа для похудения подростку

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры. 
2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю  и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.  Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание  к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю.  Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

1. День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

• Отжимания
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания обратным узким хватом
• Пресс (классические скручивания)

2. День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

• Подтягивания
• Лодочка
• Шраги
• Пресс (поднятие ног лежа)

3. День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

• Приседания
• Выпады
• Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

Тренажерный зал в Екатеринбурге, залы для мужчин и женщин

Что дают занятия в тренажерном зале, какая от них польза? Ответ казалось бы очевиден: стройное подтянутое тело, мышцы в тонусе, хорошее настроение. Помимо этого, несомненно улучшается здоровье и повышается качество жизни.

Но в нашем фитнес-клубе мы подходим к занятиям фитнесом гораздо шире и продумываем многие нюансы, связанные с  особенностями клиентов и их целями. А также глубоко прорабатываем современные тренировочные методики и способы работы с телом.

Мы заинтересованы в  том, чтобы наши клиенты не только обретали прекрасную физическую форму, но и реально улучшали свое здоровье, выносливость, физические показатели. Для этого наши фитнес-инструкторы создают индивидуальные программы, сочетающие как общепринятый набор упражнений с весами, так и занятия кругового типа, кинезио-тренинг, стрейчинг, аэробные нагрузки. Если же вы предпочитаете заниматься самостоятельно, инструктор тренажерного зала все равно посоветует вам как оптимально построить нагрузки и обязательно поправит технику выполнения упражнений.

Все тренажеры в нашем клубе — это современное высококачественное оборудование для фитнеса. Есть все необходимые тренажеры, свободные веса, кардио-зона для того чтобы вы могли построить свое занятие максимально эффективно. 

Занятия в нашем тренажерном зале — это прекрасный способ сбросить лишний вес и поднять себе настроение!

Тренировки в тренажерном зале для мужчин и женщин

Основной принцип, который мы положили в основу своей деятельности: никакой химии, только физика (физические упражнения и здоровое питание). 

Если Вы хотите посещать тренажерный зал в Екатеринбурге недорого, обращайтесь к нам. Покупка абонемента позволит существенно сэкономить. Мы предлагаем очень выгодные условия для постоянных клиентов, скидки до 50% на занятия с фитнес-инструктором!

Также рекомендуем обратить внимание на новый вид занятий с использованием собственного веса. Ну а если на занятиях вы чувствуете дискомфорт либо боли в суставах — возможно вам стоит посетить курсы лечебной физкультуры.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, без тренера: программы тренировок

Прежде, чем покупать абонемент и подыскивать в интернете упражнения для похудения в тренажерном зале, рекомендуется убедиться, что со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний для силовых занятий.

Следующим шагом, является правильный выбор организации и тренера. Решающими критериями, должны стать не только цена и близость заведения к дому, но и качество предоставляемых услуг. Однако, сам факт записи в зал – это еще не гарантия похудения. 

Для того, чтобы организованные походы в тренажерку приносили пользу, следует придерживаться следующих принципов:

1. Для начала, требуется измерить текущий вес и параметры фигуры: объем груди, талии, бедер. Определить четкую цель и неоспоримый мотив снижения веса.
2. Обратиться к фитнес-инструктору. Даже если планируются самостоятельные занятия, составить грамотный план снижения веса без профессионала – затруднительно.  В первый месяц, консультации специалиста, будут совсем нелишними. Лучше сэкономить на вкусняшках, но освоить технику исполнения силовых под присмотром тренера.
3. Завести спортивный дневник для отслеживания и анализа достижений.
4. Стандартная схема, предусматривает не менее 3-4 занятий в неделю. График может меняться, в зависимости от поставленной задачи и типов тренинга.
5. Полноценная силовая подготовка, рассчитывается на 25-30 минут. Общее время тренировки, вместе с разминкой и завершающим комплексом на растяжение проработанных зон, занимает от 1-1,5 часа.
6. Для получения желаемого эффекта, без коррекции пищевых привычек и подсчета калорий, не обойтись.

Для похудения, требуется чередование или сочетание двух типов нагрузок: силовые и кардио. Занятия со свободными весами, позволяют нарастить необходимую мышечную массу. Для этого используются гантели, гири, штанга, конструкции для совершения тяги. Ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость, помогают кардиотренажеры: беговая дорожка, велосипед, степперы.

Различные типы конструкций, рассчитаны на проработку определенной группы мышц. Прежде, чем приступать к освоению железных “агрегатов”, необходимо ознакомиться с инструкцией по их эксплуатации и правилами безопасного поведения во время исполнения упражнений.

Для прокачки нижней части тела, используется большое количество снарядов и оборудования:

Имеется два типа конструкции: для приседа и для жима лежа. При выполнении упражнений, в обоих случаях, спина фиксируется задней спинкой, ступни опираются на специальную опору. Это одно из самых эффективных изолирующих техник для девушек, позволяющих хорошо прокачать квадрицепс, не нагружая при этом позвоночник.

• Тренажер для сведения ног

Это одна из любимых конструкций девушек всех возрастов. Снаряжение предназначено для укрепления внутренней поверхности бедер, которая считается проблемной у многих представительниц слабого пола. В процессе сведения ног, задействуются приводящие мышцы, что способствует укреплению и подтягиванию данной зоны.

• Снаряд для сгибания ног сидя

Предназначен для проработки задней части бедра и икроножных мышц. Регулярные занятия, приводят к повышению мышечного тонуса и формированию более четких очертаний подягодичной зоны.

Универсальный снаряд, позволяющий выполнять не только присед, но и различные типы жима (из положения лежа, сидя), тягу (к подбородку, в наклоне), выпады. При учете безопасности конструкции, при желании, только на нем, можно составить целый комплекс упражнений.

Многофункциональное приспособление, состоящее из 4-х вертикальных стоек со штырями ограничителями. Конструкция обеспечивает устойчивое положение во время исполнения упражнений.

Подобрать снаряжение, воздействующее исключительно на руки, достаточно проблематично. При выполнении упражнений на бицепс или трицепс, в том числе, могут быть задействованы плечевой пояс, мышцы спины или грудная клетка. К наиболее подходящим, для укрепления верхних конечностей, относятся следующие:

Существуют 2 вида тренажеров. Первый – большая железная конструкция. Оборудование используется для “добивания” рабочих мышц, после серии базовых техник.

• А также, компактный вариант, который можно прикупить для домашних тренировок.

Обеспечивает проработку широкого мышечного массива верхней части тела. Подтягивания, способствуют формированию красивой осанки, позволяют добиться рельефности плечевого пояса.

Мощный агрегат, эффективно задействующий практически все группы мышц. Механизм движения обеспечивает хорошую нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Кардио, является неотъемлемой частью программы снижения веса. Подходящий тип нагрузки и продолжительность занятий, подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, массы тела и особенностей организма женщины.

Для кардиотренировок в залах, используются следующие виды спортивной техники:

• Беговая дорожка. Представляет собой платформу, имитирующую естественные движения человека. Удобная панель позволяет устанавливать различный темп от обычной ходьбы, до быстрого бега.
• Степпер-лестница. Даже 20-минутная ходьба по движущимся ступеням, обеспечивает эффективную нагрузку на ягодицы, бедра и икры.
• Велотренажер. Современные модели позволяют осуществлять как длительное и размеренное кручение педалей, так и короткую высокоинтенсивную езду.
• Орбитреки. Выполняемые движения на оборудовании, напоминают катание на лыжах. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышцы.

Для похудения, рекомендуется основной комплекс, завершать 15-25 минутным занятием на кардиотренажерах.  Выполнять высокоинтенсивное интервальное кардио, лучше в отдельный день от силовых.

В финес-клубах много всевозможных тренажеров и подручного инвентаря. Чтобы похудеть, не обязательно совершать “набеги” на всю имеющуюся технику в зале. Для качественной работы над телом, достаточно освоить 5 эффективных упражнений.

Относится к базовому типу техник.  Присед – незаменимое упражнение для формирования красивой попы и бедер.

 Как выполнять:

1. Поставить стопы чуть шире плеч, носки развести наружу, обхватить ладонями груз.
2. Медленно опуститься до параллели с полом, спину держать ровно.
3. Возвратиться в исходное положение.
4. Совершить 10-12 приседов.

1. Является лучшим способом укрепления задней поверхности ног и спины.
2. Техника выполнения:

1. Занять удобное положение, взять гриф прямым хватом.
2. Выполнить наклон, свести лопатки, слегка прогнуть поясницу.
3. Снаряд идет строго вертикально до середины голени.
4. Задержаться на пару секунд, не спеша поднять корпус.

• Отлично прокачивает четырехглавую мышцу бедра, бицепс и ягодицы.
• Способ осуществления:

1. Расположиться на сиденье, плотно прижать позвоночник, ладонями обхватить опоры.
2. Стопы поставить на середину платформы, выдавить ее немного вверх, снять со стопоров.
3. Неспешно выполнять движения ногами вверх-вниз.
4. Проделать на 12-15 счетов.

1. Возможность выполнять махи в обе стороны и назад, позволяет добиться стройных и подкаченных ножек.
2. Как проводить:

1. Встать возле конструкции, на рабочую голень надеть петлю от нижнего блока.
2. Рукой придерживаться за опору.
3. Выполнить поднятие ноги, в пиковой точке задержать на пару секунд, опустить.
4. Повторить необходимое число раз, сменить позицию.

• Предназначено для прокачки пресса.
• Способ исполнения:

1. Лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать под валиками.
2. Ладони скрестить за головой.
3. Выполнить подъем корпуса и поворот в бок, опуститься (не до конца).
4. Совершить скручивание в другую сторону.
5. Проделать 15 раз.

Схема и содержание занятий в зале, в первую очередь, зависит от поставленной задачи, а также от физической подготовленности и индивидуальных особенностей женщины. Типичный план похудения, предполагает не менее 3-4-х подготовок в неделю.

Поддерживать новый режим, необходимо постоянно. Помимо зала, следует создавать дополнительную активность: делать зарядку, больше ходить пешком, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.

Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале.

Общие принципы составления программ для похудения

Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале.

Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам.

Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце.

Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Главный принцип любой тренировки – не навреди.

Упор на питание

Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть, будет питаться в прежнем режиме, результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота – это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек.

читайте также

Питание мужчин несколько отличается от женского. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания.

Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения. То есть 70% пути будет пройдено.

Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания. В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы.

Количество повторений и упражнения

Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.

Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.

При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов.

Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен.

Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.

Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.

Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.

Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

Нет, мне важна свобода воли — делаю что хочу и сколько хочуЯ и без тренера знаю как качать бицепсы и прочие части организмаНет, сейчас тренером может работать каждый, а мне важна квалификацияНе занимаюсь, так как персональные тренировки дорого стоятРанее был негативный опыт работы с персональным тренеромЯ интроверт и не люблю людей =(

Выбор весов и перерыв между подходами

Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно.

читайте также

Перерыв между подходами – 30–45 секунд. При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали. Так что заранее готовьте гантели и нужные веса.

И не забывайте про правильную технику. Нельзя спешить. Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы.

А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин.

Программа тренировок

Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале. Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма.

Заниматься будем три раза в неделю. Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов. Помните о главных принципах, о которых говорилось выше.

Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели. Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва.

Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление. От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале.

• Понедельник:
• Среда:
• Пятница:

1. Кардио 30 минут.
2. Приседания со штангой – 2 по 20.
3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
5. Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.
6. Подъем на носки на икры: 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.
7. Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.
8. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.
9. Скручивание на римском стуле – 3 по 15.
10. Кардио 10–15 минут в среднем темпе.

Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части.

В программе отсутствует становая тяга. Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии.

Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела.

На что нужно обратить внимание

Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.

Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.

Следите за техникой

Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.

Не торопитесь

Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.

Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.

Кардио

В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.

Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.

Вода

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.

Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки.

В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее.

Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия. 

Источник

Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Но некоторые из них не могут достичь желаемой цели, жир не уходит, а показатели на весах только растут.

Все дело в неправильной организации занятий на тренажерах. Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений, который будет включить в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Можно ли с помощью тренажеров похудеть

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях.

Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться.

От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

Рекомендуем прочитать о кроссфите для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках кроссфита, программе тренировок для похудения, питании до и после кроссфита.

А здесь подробнее о берпи для похудения.

Как правильно заниматься и сколько в спортзале

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Ходить в спортзал следует не менее трех раз в неделю. При этом интервалы между занятиями на тренажерах должны быть не менее одного дня. Так мышцы успеют восстановиться, а тело будет готово к новым нагрузкам.

Программа тренировок для худеющих

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира.

При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа.

Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

Тренировка для девушек из трех дней

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

• Разминка на велотренажере десять минут.
• Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.

• Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
• Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
• Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.

• Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
• Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
• Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

• Разминка: беговая дорожка.
• Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
• Степпер.
• Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
• Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
• Велотренажер.

Гиперэкстензия на тренажере

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

• Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
• Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
• Выпады вперед с гантелями или грифом.
• Беговая дорожка в течение 10 — 15 минут.
• Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
• Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
• Завершение тренировки с орбитреком.

Заход на возвышение с утяжелителем

Тренировка для мужчин из трех дней

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

• Разминка: степпер или беговая дорожка.
• Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.

• Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
• Тренажер «бабочка».
• Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
• Гиперэкстензия на тренажере.
• Обратные подтягивания.

• Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

• Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
• Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.

• Перерыв на беговую дорожку.
• Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
• Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
• Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
• Обратные отжимания с опорой на предмет.
• Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
• Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
• Велотренажер.
• Жим на скамье Скотта.
• Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

О программе тренировок в тренажерном зале для мужчин смотрите в этом видео:

Как увеличить результативность занятий

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

• Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
• Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
• Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
• Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
• Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
• Не забывать делать упражнения на растяжку.

Рекомендуем прочитать о тренажере орбитрек для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе орбитрека для похудения, проведении занятий дома, длительности тренировки.

А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.

Совмещение различных видов нагрузок и регулярность занятий на тренажерах позволят приблизиться к идеальному телу. Походы в спортзал помогут избавиться от лишнего веса, проработать все группы мышц. Главное – не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Никто еще ни изобрел ничего более эффективного для похудения, чем тандем физических нагрузок и диеты.

Особенности тренировок в тренажёрном зале для начинающих

       Особенности тренировок в тренажёрном зале для начинающих .  

     В данной статье я рассмотрю особенности тренировок для новичков в тренажёрном зале. И так, Вы приобрели абонемент в фитнеc — клуб и запланировали посещение тренажёрного зала. С чего начать? Конечно с постановки целей, как и любое другое жизненное дело. Нужно определить, что Вы хотите получить от тренировок.

     Стоит сказать, что тренажёрный зал, при грамотном подходе, может решить множество задач: избавить от гиподинамии (недостатка двигательной активности, чем в наш век страдает большой процент населения), снижение лишнего веса (жиросжигание), коррекции фигуры и осанки, набор мышечной массы, реабилитация  после травм и заболеваний, повышение общего мышечного тонуса и работоспособности и т.д..

     Если Вы затрудняетесь с определением целей — тренер всегда Вам поможет определиться.

     На вводном инструктаже Вы ознакомитесь с базовыми принципами построения тренировок и попробуете на практике ряд упражнений, наиболее подходящих для Вас, также сможете получить ответы на все интересующие Вас вопросы и ознакомиться с правилами посещения тренажёрного зала.

     Весть тренировочный процесс можно разделить на 3 периода:

1. Адаптивный период (базовый),  3-4 недели.

Задачи:

— восстановить сниженные адаптивные возможности организма

— повысить работоспособность

— увеличить капиляризацию ткани

— изучить и отработать технику выполнения физических упражнений

— выстроить тренировочный режим

2. Подготовительный период,  3-4 недели.

Задачи:

— повышение работоспособности

— снижение избыточной массы тела, если таковая имеется

— увеличение капиляризации ткани (начинают появляется мелкия капилляры, благодарю которым ткани организма начинают лучше питатьс, что повышает работоспособность и способность к восстановлению после тренировок)

— улучшение работы энергетических систем организма

— закрепление техники физических упражнений

— оптимизировать тренировочный режим

3. Тренировочный (ударный) период ,  3-4 недели.

Здесь выражено и идёт достижение изначально поставленных целей. Это период самых интенсивных тренировок.

     Стоит отметить, что не нужно сразу бросаться с головой в тренировочный процесс. Принцип «Чем больше — тем лучше!», действует далеко не везде и не всегда. Нужно составить график тренировок, исходя из Вашего режима дня и недели, учесть Ваши особенности образа жизни, восстановительные способности.

     Не стоит давать сразу такую нагрузку, чтобы Ваши  мышцы сильно более в течении нескольких дней после тренировки, так как это может негативно сказаться на прогрессе в дальнейшем и даже снизить иммунитет, а также  мотивацию к тренировкам.

    Нагрузку нужно повышать систематически, адекватными шагами, так, чтобы организм успевал адаптироваться к новой нагрузке —  именно тогда мы и будем получать от него адекватную реакцию на тренировку. Ведь тренировочный процесс – это ни что иное, как адаптация к определённым нагрузкам. Именно разумное повышение  тренировочных нагрузок и вызывает те физиологические изменения в организме, к которым мы стремимся.

     Стоит отметить, что увеличивать рабочие веса в упражнениях можно только в том случае, когда мы безукоризненно верно выполняем его технически. Иначе велика вероятность травм, и того, что целевые мышечные группы не будут получать должную нагрузку.

     На начальном этапе тренировок целесообразно уделить внимание развитию мышечного карсета – это мышцы спины и живота. Это поможет защитить Ваc от травм, а также в перспективе осваивать более сложные упражнения.

     Актуально тренировать крупные мышечные группы: мышцы ног, спины и груди – это основа всей мышечной массы человека, именно развитие этих мышечных групп и ведёт за собой развитие и других более мелких мышц.

     Не забывайте по структуры тренировки, всего выделяется 3 части:

1. Разминка – комплекс мер, направленных на подготовку организма к предстоящей физической деятельности. Состоит из двух частей: кардио- респераторная (готовит сердечно-сосудистую и дыхательную систему к работе) — лёгкие аэробные нагрузки (ходьба, бег, велотренажёр) в течении 5-10 минут,  и артилякулиторная (подготовка суставов – 12-15 движений в суставе). Также во время разминки повышается температура тела.
2. Основная часть – это основная нагрузка на тренировке, которую мы запланировали, которая и даёт возможность достигать поставленные цели.
3. Заминка (заключительная часть) – требуется для того, чтобы адекватно вывести организм из нагрузки: снизить частоту сердечных сокращений, восстановить дыхание, частично вывести из мышц продукты распада, успокоить активированную нервную систему. Для это используются лёгкие аэробные нагрузки (ходьба, бег, велотренажёр) в течении 5-10 минут, а также упражнения на растягивание.

     Соблюдение выше изложенных принципов поможет Вам плавно, эффективно и безопасно втянуться в тренировочный процесс в тренажёрном зале, заложить хороший фундамент для прогресса в перспективе, достичь поставленные цели. Тренировки буду приносить Вам радость и здоровье, и смогут сделать Вашу жизнь ярче и интереснее!

Желаю Всем удачи.

Мастер — тренер сети фитнес — клубов «Единоборства и фитнес»:                   Власов Юрий

6 лучших фитнес-классов для мужчин — ActiveMan

Принято считать, что групповые занятия ориентированы на женщин и проводятся ими. Хотя это могло быть правдой много лет назад, во времена, когда степ-классы и танцевальная аэробика были в центре внимания группового фитнеса, времена изменились. Классы эволюционировали, и варианты безграничны. Ищете ли вы силовые занятия, занятия исключительно кардио, тренировку гибкости или комбинацию всех трех, есть что-то для вас.

Групповой фитнес дает множество преимуществ. Часто это более энергично и увлекательно, чем тренировка в одиночку, это бессмысленно, поскольку кто-то другой руководит или разработал программу, и это отличное средство подотчетности, которое поможет вам не сбиться с пути.

Вот 6 лучших фитнес-классов для мужчин, попробуйте один или попробуйте их все — мы гарантируем, что вы найдете свою нишу.

1. Bootcamp

Если вам нравится небольшой дополнительный толчок и вы хотите сосредоточиться как на силе, так и на физической форме, классы bootcamp идеально подходят для вас.Вы будете выполнять упражнения с собственным весом, со свободным весом, с гирями и бинтами в сочетании с плиометрикой и другими видами кардио.

Если в вашем местном спортзале есть учебный курс, попробуйте! Если нет, я рекомендую Camp Gladiator или Barry’s Bootcamp как другие известные варианты, которые существуют в большинстве штатов.

2. Отжим

Классы отжима — это больше, чем просто громкая музыка, много пота и увлеченный инструктор. В обычных 45-60-минутных занятиях с вращением вы сжигаете тонны калорий, тренируете свое сердце и действительно прорабатываете кора, а также нижнюю часть тела.Велоспорт — отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем нагрузки, который оценят ваши суставы. Скорее всего, вас будут толкать сильнее, чем вы заставляете себя делать одиночные кардио.

SoulCycle и FlyWheel Sports — отличные студии, специализирующиеся на различных занятиях велоспортом. Найдите студию рядом с вами или класс в домашнем спортзале и попробуйте!

3. Бокс / кикбоксинг

Тренируйтесь, как Рокки и Мэйвезер. Бокс и кикбоксинг — это так весело, что вы даже можете забыть, что тренируетесь! Бросьте вызов своей выносливости, скорости, ловкости и силе на занятиях по боксу.Это будет динамичная тренировка для всего тела, которая заставит ваше сердце биться чаще. Бокс — отличный вариант кардио для людей, у которых могут быть ограничения на нижнюю часть тела, которые не позволяют им выполнять другие виды сердечно-сосудистой деятельности, такие как бег или езда на велосипеде.

TITLE Boxing Gym и 9Round — это объекты, которые хорошо известны тем, что предлагают отличные уроки бокса и кикбоксинга.

4. CrossFit

В настоящее время, в значительной степени кто участвует в фитнес-мире слышал о часто противоречивой тенденции CrossFit.Если вы ищете динамичные комплексные тренировки, кроссфит станет отличным дополнением к вашему еженедельному режиму. Вам будут предложены индивидуальные, партнерские и групповые тренировки, а также вы узнаете множество программ тренировок с помощью тренировок дня (WOD), которые помогут построить свой тренировочный арсенал в будущем. Кроме того, вы обнаружите сильное чувство общности, которое поможет вам оставаться в нем.

Найдите бокс CrossFit рядом с вами и попробуйте.

5. Йога

Независимо от вашего возраста или фитнес-целей, каждый может извлечь выгоду, добавив занятия йогой в свой фитнес-режим.Йога полезна для силы, равновесия, гибкости и внимательности. Есть так много вариантов на выбор, которые помогут вам найти идеальный класс для ваших фитнес-целей и текущего уровня опыта. От потока виньясы до легкой растяжки — существует бесконечное множество способов включить йогу в свой распорядок дня. Чтобы по-настоящему разнообразить тренировку и принять вызов, попробуйте занятия воздушной йогой.

6. Упражнения с полным сопротивлением (тренировка с подвеской TRX)

TRX идеально подходит для всех уровней подготовки.TRX помогает улучшить функциональность и бросает вызов многочисленным аспектам фитнеса, включая силу, стабильность и подвижность. Вы можете тренировать все группы мышц, используя только свое тело и один комплект ремней, насколько это круто?

Узнайте, есть ли в вашем спортзале или фитнес-центре уроки TRX. Если нет, поищите рядом с вами сертифицированного инструктора TRX или, в частности, учебный центр TRX. По всей стране существует более тысячи учебных центров TRX.

Изображение предоставлено: [Pexels, Google]

10 лучших фитнес-классов для мужчин

Самостоятельная тренировка может отрицательно сказаться на ваших результатах. Это согласно исследованию Колледжа остеопатической медицины Университета Новой Англии, которое показало, что у людей, которые тренируются вместе, улучшилось качество жизни и уменьшился стресс.

Хотя тренировки сами по себе неплохие, после 12-недельного испытательного периода у тех, кто вместе вспотел, — хотя они тренировались почти половину времени — психическое здоровье на 12,6% выше, физическое здоровье на 24,8%, 26%. улучшение эмоционального здоровья на 26,2% и снижение воспринимаемого уровня стресса на 26,2%.Судя по всему, ни один человек не является островом.

Это эпоха фитнес-классов, разнообразных специализированных занятий с оплатой по мере использования для мужчин, которые хотят, чтобы каждый тренировочный день был новым приключением. Это наш исчерпывающий список лучших классов Великобритании с указанием точного времени и тренера для наилучшего возврата.

1. Первый класс Фитнес

Team GB Pro Workout, понедельник в 06:30 с Джеймсом

От бадминтона до регби, все виды спорта основаны на пяти физических дисциплинах: скорость, ловкость, выносливость, сила и мощь.Это 40-минутное занятие, предлагаемое по всей стране, было разработано спортсменами и тренерами сборной Великобритании, чтобы сосредоточиться на всех пяти. Тренируйтесь как профессионал; быть законченным вовремя для работы.

Fitness First, Пул fitnessfirst.co.uk

2. Примите темную сторону

Кобудо, понедельник в 20:30 с Крисом

Акробатическое владение двойным световым мечом Дарта Мола в игре Star Wars: The Phantom Menace было вдохновлено древними японскими фермерами, которые использовали посохи бо, чтобы выбить семь оттенков шиацу из мародерствующих самураев.Этот класс контактного спарринга научит вас основам боевого искусства и проверит вашу атлетичность, координацию и рефлексы.

Северный Лондон Будо, Лондон northlondonbudo. co.uk

3. Последний Весь курс

Freestyle Fitness OCT, четверг в 19:00 с Дэном

Если вы записались на такую ​​приключенческую гонку, как MH Survival of the Fittest, ваше обучение начинается здесь. Сила и физическая форма сочетаются с подготовкой к препятствиям, когда вы поднимаетесь, карабкаетесь и ползаете по промышленной зоне Солфорда.

Evolve, Салфорд evolvemanchester.com

4. Спиннинг в путь

Велотуризм, воскресенье в разное время

Если вы чувствуете, что быстро никуда не денетесь во время занятий спиннингом, обменяйте свой буквальный фикс на открытые дороги Южного Уэльса. Маршруты и время старта меняются каждую неделю, но неизменной является более 25 миль крутых подъемов, крутых спусков и потрясающих видов. Только не забудьте о водонепроницаемости.

Кардифф cardiffctc.ком

5. Найдите своего Внутренний силач

Тренировка пещерного человека, воскресенье в 17:00 с Адамом

Не обманывайтесь прозвищем пещерный человек — этот класс фактически основан на классических тренировках силача. Вы знаете, как вы могли бы поступить, если бы вас звали Магнус, Хапфор или Тор. Олимпийские упражнения и пауэрлифтинг смешаны с гимнастическими движениями, так что в следующий раз вы можете тащить 18-колесные велосипеды по эстонской взлетно-посадочной полосе на 5 канале.

Montrose Works, Сток-он-Трент Спелеологические тренировки.информация

6. Виртуальный тур

The Sufferfest, вторник в 17:45 с Джеммой

Если вы смотрели, как Крис Фрум едет по Мон-Ванту во время Ле Тур прошлым летом, и задавались вопросом, насколько это может быть сложно, то этот для вас. Вместе со своим пелотоном из спин-студии вы следуете заранее установленным программам, которые точно имитируют подъемы и спринты 17 крупнейших гонок мира, одновременно просматривая кадры в реальном времени, которые отражают ваши усилия. Неудивительно, что это «действительно сложно». Allez!

David Lloyd Leisure, Саутгемптон davidlloyd.co.uk

7. Да пребудет с тобой сила

Рамочная йога, воскресенье в 17:00 с Маркусом

Йога это есть, но не такая, как вы ее знаете. Динамичная плавная виньяса Маркуса Дарт Веды заставит вас капать потом. Его сосредоточенность на дыхании сначала кажется странной, но к тому времени, когда его сделанная на заказ смесь драм-н-бэйса утихнет, вы удивитесь, почему вы когда-либо дышали по-другому.

Лондон moveyourframe.com

8. Выбить себя

Fight Klub, пятница в 18:15 с Алексом

Перчатки могут быть в надетых, но в этой схватке нет ничего чистого. В то время как энергичная атмосфера ночного клуба пульсирует грязными ритмами EDM, вы сможете пройти через высокоинтенсивное месиво бокса, кикбоксинга и упражнений с собственным весом от Fight Klub. На последнем расстоянии, чтобы выстрелить в живот.

Все активные, Мидлсбро бойцовский клуб.co.uk

9. Собака вниз С реальным прикусом

Broga, вторник в 19:45 с Эшли

Йога. Для братьев. Идея может показаться поверхностной, но этот сдержанный урок в общественном центре — это йога в ее чистом виде. Меньше о духовном пробуждении, больше о пробуждении основной силы и подвижности.

Бристоль Сити Йога, Стокс Крофт bristolcityyoga.co.uk

10.Присоединяйтесь к Цирку дю Своле

Circus Fitness, четверг в 18:00 с Seamus

Нет никакого клоунады, пока вы приобретаете силу и гибкость, необходимые для цирковых навыков — для того, чтобы поставить человеческий флаг на свисающей нити шелка, требуется твердый гранитный сердечник. Вы заработаете это нелегко, лазая по канату и подтягиваясь на трапеции.

Aerial Edge, Глазго aerialedge.co.uk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 групповых тренировок, которые лучше, чем посещение тренажерного зала в одиночку

Если вы какое-то время занимались спортом, вы, вероятно, уже знаете, что вам нравится, а что нет, и что лучше всего подходит для вас. И хотя установить распорядок полезно, лучше поменять его, когда вы начинаете терять мотивацию в тренировках. Один простой способ сделать это? Попробуйте групповые занятия фитнесом.

Новое небольшое исследование показывает, что упражнения в группе могут быть лучше, чем упражнения в одиночку, когда дело доходит до улучшения качества вашей жизни — как физического, так и психологического — и снижения уровня стресса.

Нельзя сказать, что у одиночных полетов нет своих преимуществ, но включение класса в ваш режим время от времени определенно может помочь вам оставаться в сложных условиях. Так что возьмите напарника по тренировкам и внесите разнообразие в свой распорядок, попробовав один из этих девяти фитнес-классов, которые воодушевят вас обоих.

HIIT

getty

Классы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — отличный вариант, если у вас мало времени.Хотя большинство тренировок длятся от 10 до 20 минут, они эффективно сжигают жир. Если вы действительно хотите получить максимальную пользу за минимальное время, попробуйте тренировку Табата. Это форма HIIT, которая предусматривает более короткие периоды отдыха и работы, поэтому вы тратите всего около четырех минут на упражнения, добиваясь тех же результатов. Совет: слишком много хорошего может быть плохим, поэтому ограничьте свои HIIT-тренировки одним или двумя раза в неделю.

Где попробовать: TS Fitness, EPIC Hybrid Training

BOOTCAMP

getty

Bootcamps обеспечивают отличные результаты, объединяя интенсивные упражнения в одну сложную трассу.Эти занятия сосредоточены на упражнениях в стиле милитари, отвлекаясь от железных тренажеров, на которых вы обычно тренируетесь в тренажерном зале. Вместо этого инструкторы попросят вас использовать такое оборудование, как боевые веревки, мешки с песком, медицинские мячи, ленты сопротивления и даже шины. Занятия предлагаются как в помещении, так и на открытом воздухе, так что выбор на ваше усмотрение.

Где попробовать: Barry’s Bootcamp, Bootcamp Republic

БУТКАМП ДЛЯ БАССЕЙНА

getty

Чтобы получить уникальный взгляд на классику, вы можете провести учебный курс в бассейне с WTRX.Этот вид занятий предлагается только в нескольких избранных спортзалах по всей стране, но это уникальный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить свою силу, все время находясь в воде. Мы лично протестировали это в Life Time Fitness и поверьте нам, когда мы говорим, что этого было достаточно, чтобы наша команда тяжело дышала. Во время тренировок используется специальное снаряжение, такое как Push Plate Speedo, которое было разработано для водных тренировок, поэтому ваши суставы будут расслаблены.

Где попробовать: Life Time Fitness, Boot Camp h30

БОКС

getty

Станьте профессионалом в спортивной форме, посетив занятия в боксерском зале.Приспосабливая боксерские движения к упражнениям, вы можете добиться таких преимуществ, как улучшение силы, выносливости, зрительно-моторной координации и равновесия. С занятиями, предлагаемыми для публики, более сильные мышцы рук находятся всего в паре ударов. Но не думайте, что спорт — это только апперкоты и хуки — бокс также помогает укрепить мышцы кора и ног, так что вы получите полную тренировку всего тела за одно занятие.

Где попробовать: TITLE Boxing Club NYC, EverybodyFights

Тренировка по боксу с тенью:

ВЕЛОСИПЕД

getty

Велоспорт — это потрясающая тренировка.Помимо того факта, что ваш пульс будет постоянно повышаться, это дает вашим суставам столь необходимый перерыв, особенно если вы склонны придерживаться тяжелых весов в тренажерном зале. Хотя езда на велосипеде в первую очередь укрепляет мышцы ног, она также задействует мышцы корпуса и рук, поскольку во время тренировки вы постоянно двигаетесь.

Где попробовать: Flywheel Sports, Equinox

ВНУТРЕННЯЯ ГОДА

getty

Вы можете подумать, что гребля предназначена только для увеличения объема рук, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела.В отличие от использования гантелей или жима лежа, гребля помогает вам стать более взрывными в движениях рук. И вы будете удивлены, насколько часто вы используете ноги, поскольку они работают синхронно с вашими руками. Так что для тех из вас, кто хочет получить результат, не увеличивая нагрузку на лодыжки, колени и бедра, не смотрите дальше, так как это проработает все основные группы мышц вашего тела.

Где попробовать: CityRow, Row House NYC

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 отличных групповых занятий фитнесом для мужчин

Получите тренировку, необходимую для достижения ваших целей.

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Опубликовать фото о кроссфите через Tony Felgueiras / Flickr

Если медведь впадает в спячку зимой, это не значит, что вы должны это делать. С наступлением весны пора поработать над своим телом — и над собой. Да, на сцене группового фитнеса преобладают женщины (неплохо), но мы нашли 11 отличных групповых занятий фитнесом для мужчин, идеально подходящих для новичков или даже самых опытных посетителей тренажерного зала.

Ниже мы выбираем, где можно попотеть.

1. Табата Берн в Burn Fitness Studios

Специально разработанные для повышения спортивных результатов и выносливости, этот класс использует принципы Табаты, которая состоит из 20 секунд высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с последующими 10 секундами отдыха.В этой быстрой тренировке на счету каждая секунда, а постоянная смена упражнений делает ее интересной.

Дроп-ин за 25 долларов США, 547 Columbus Ave. 617-284-6088, burnfitboston.com

2. Спортивная подготовка в тренажерном зале

Использование различных инструментов для тренировок (гребные тренажеры, велосипеды, беговые дорожки) и тренировок, связанных со спортом, этот ударный класс — настоящее дело. Примечание. Он настолько интенсивен, что тренажерный зал рекомендует съесть «чемпионский завтрак» в день вашего урока.

Дроп-ин за 20 долларов, 691A Somerville Ave., Somerville 617-284-6088, thetrainingroomboston.com

3. Тренировка гири «Bells Out» в Soul Train Fitness

Первоначально была разработана и использовалась в вооруженных силах России. , гири задействуют как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы. Этот класс «Bells Out» включает гири в различные последовательности для тренировки всего тела.

Дроп-ин за 15 долларов, 1180 Бродвей, Сомервилль 617-764-3345, соултренинг.com

4. Body Pump в спортивном клубе Commonwealth Sports Club

Body Pump представляет новые способы использования традиционных весов в повседневных тренировках. Благодаря разнообразию техник, в которых используются штанги легкой и средней тяжести и свободные веса, в этом классе вы увеличите количество повторений и повысите выносливость.

Стоимость членства разная, 1079 Commonwealth Avenue, 617-254-1711, commonwealthsportsclub.com

5. Брога в Borealis Community Yoga

Брога принимает традиционные позы йоги и дополняет их активными фитнес-упражнениями.Думайте об этом как о кузене йоги, пропитанной тестостероном.

Дроп-ин за 15 долларов, 34 Салем-стрит, Медфорд 781-350-4299 borealisyoga.com

6. Тхэквондо в CW Тхэквондо

Известное своим широким разнообразием ударов ногами, тхэквондо является одним из трех видов единоборств. искусства, чтобы быть частью Олимпийских игр. В C.W. Taekwondo у вас будет возможность изучить корейское боевое искусство у одних из лучших нации. Многие инструкторы клуба выиграли как национальные, так и международные соревнования, а некоторые даже соревновались с U.С. Сборная.

189 долларов за трехмесячную регистрацию, 285 Green St., Cambridge 617-876-4853, cwtkd.com

7. CrossFit в CrossFit Southie

Если вашим самым большим препятствием для присоединения к боксу является страх, что вы не сможет угнаться, CrossFit Southie предлагает занятия разного уровня, так что каждый найдет что-то для себя. В этой рамке написано, что основное внимание уделяется «сообществу, а не культу», гарантируя, что каждый получит необходимое внимание.

Дроп-ин за 20 долларов, 385 Дорчестер Авеню.617-269-0003, crossfitsouthie.com

8. Кикбоксинг в Redline Fight Sports

Сочетая традиционный западный кикбоксинг с боевыми искусствами Сан Шу и Муай Тай, в этом классе задействуются все части тела, как если бы они были смертельное оружие.

Дроп-ин за 24 доллара, 614 Массачусетс авеню, Кембридж 617-868-2275 redlinefightsports.com

9. Boot Camp в Beantown Bootcamp

С тренировками на открытом воздухе, проводимыми круглый год, Bootcamp Beantown выдерживает самую холодную зиму Бостона. дней для интенсивных тренировок.Этот класс определенно для самых смелых из нас.

за дополнительную плату за 25 долларов, 90 Canal St. 617-259-6955, beantownbootcamp.com

10. Велосипед Велло в Vélo-City Studio

Сама природа занятий велоспортом в помещении затрудняет их дифференциацию с другой стороны, но в Vélo-City байки разбросаны шире, чем в других студиях, что дает гонщикам немного личного пространства. Бесплатная аренда обуви делает студию подходящей для людей любого уровня подготовки.

Дроп-ин, $ 35, 43 Fairfield St.617-536-0919, velo-citystudio.com

11. Кондиционирование бойца в спортзале Питера Уэлча

Тренажерный зал Питера Уэлча предлагает класс кондиционирования бойца, который включает в себя такие упражнения, как прыжки со скакалкой, спринты, пробивание тяжелой груши, бокс с тенью тренировки, партнерская работа и многое другое. Урок — это хорошее времяпровождение, даже если вы никогда не ступали на ринг.

Дроп-ин за 25 долларов, 371 Дорчестер авеню 617-269-4641 peterwelchsgym.com

Переосмысление тренажерного зала: почему мужчинам нужно больше заниматься фитнесом

Я бегаю, занимаюсь гимнастикой, а иногда и бесплатно веса уже более десятка лет, и в целом я был в хорошей форме на протяжении всей моей взрослой жизни, но недавно я принял тот факт, что я вышел на плато в плане наращивания мышечной массы, увеличения дистанции бега и похудения.Когда мне было чуть больше 30, мой индивидуальный режим фитнеса не работал достаточно хорошо, поэтому я решил вернуться в спортзал впервые за десять лет. Но вместо того, чтобы бродить от скамейки к тренажеру и перекладывать перекладину на коврик, на этот раз я решил пойти на занятия.

Как и многие мужчины, я долго не решался пойти на занятия по фитнесу. Большинство из них, казалось, предназначено в первую очередь для женщин, и я не знала, где найти занятие, которое конкретно соответствовало бы моим целям (а именно: нарастить мышечную массу, избавиться от одного-двух процентов жира и увеличить дистанцию ​​бега). Но я хотел максимально использовать то немногое свободного времени, которое у меня было, и мне не хотелось тратить 70 долларов на почасовую оплату личных тренеров в моем районе.

После некоторого исследования я выбрал фитнес-центр Orangetheory, расположенный на улице. Пора было перестать идти в одиночку.

Классы Orangetheory сочетают бег, греблю и другие аэробные упражнения с тренировками с отягощениями, сопротивлением и основной силой. Нет двух одинаковых занятий, которые вы посещаете. Посещайте тренировку там два или три раза в неделю, и практически каждая группа мышц в вашем теле будет активирована, а ваше сердце будет переведено в продуктивный диапазон для развития кардио-силы.Название компании происходит от вашей цели во время урока, которая заключается в том, чтобы ваш пульс находился в «оранжевой зоне», рассчитанный на основе вашего возраста, веса и роста и отслеживаемый в режиме реального времени монитором, который вы носите.

В первой половине первого урока, когда я начал заниматься на беговой дорожке, я начал думать, что все время был прав. На сеансе присутствовало не менее дюжины женщин, а я был одним из двух мужчин. Упражнения, которые выполняли женщины — одна половина каждого класса делает кардио, а другая половина — силовые, — откровенно говоря, выглядели слишком легкими.Большинство участников использовали легкие веса и узкие эластичные ленты. Что касается бега на беговой дорожке, я бегал по дорогам и тропам в течение многих лет, и, конечно же, это была лучшая тренировка, не так ли? Как я собирался подняться над своим фитнес-плато вот так?

Затем тренер начал добавлять спринты («тотал-аут» на жаргоне) и варьировать высоту бега. Вскоре мой пульс приблизился к оранжевому диапазону, и счетчик калорий продолжал работать. После получаса интенсивного бега класс поменялся местами, и настала моя очередь выполнить батарею упражнений, запланированных на день.И вот здесь стали очевидны истинные преимущества занятий фитнесом. Через несколько минут после того, как я начал серию упражнений (таких как приседания с чемоданом, жимы плеч и работа с грудью с использованием ремней TRX), ко мне подошел тренер, чтобы указать мне мою форму и заменить пару более тяжелых штанг. После корректировки формы и увеличения веса я оказался вне зоны комфорта и удивился тому, насколько действительно сложными были некоторые упражнения. Оказалось, что мои годы сольных тренировок много сделали для моих бицепсов и груди, но мои плечи нуждались в серьезной тренировке.И я бы предпочел забыть о приседаниях на всю жизнь.

Я побывал на десятках уроков в Orangetheory, и меня это зацепило. Однако я бы полностью понял, если бы особый подход этого бренда кому-то не подошел. Вот почему вам нужно присмотреться к некоторым из них, пока вы не найдете подходящий фитнес-класс для ваших целей, а также для вашей личности. Результаты, которые вы получите, стоят ваших поисков.

Крис Хоффман — сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный NASM, а также соучредитель и владелец фитнес-студии Formula Running Center в Арлингтоне, штат Вирджиния, — говорит, что занятия физкультурой создают «повышение мотивации и ответственности.Независимо от того, получаете ли вы положительное подкрепление или участвуете в небольшом дружеском соревновании, вы не можете отрицать, что собираетесь работать усерднее и подталкивать себя дальше, когда есть кто-то другой, который держит вас подотчетным и поощряет вас быть на высоте. Групповые занятия способствуют развитию сообщества единомышленников, которые поддерживают друг друга в их фитнес-путешествии ».

также дают вам возможность получить квалифицированный инструктаж и получить доступ к высококачественному оборудованию без затрат на индивидуального тренера или обязательного членства в тренажерном зале.«Если вы тренируетесь самостоятельно, — говорит Хоффман, — вы рискуете, что не выполняете упражнения с использованием правильной формы и техники, что может привести к травме. Вы также могли не структурировать свою тренировочную программу таким образом, чтобы вы могли наиболее эффективно достичь поставленных целей. Участие в групповых учебных занятиях, которые проводят и структурируют профессионалы, позволяет вам воспользоваться преимуществами их опыта, гарантируя, что вы правильно выполняете упражнения, чтобы не приходить к врачу.Кроме того, большинство тренеров, например тренеры и сотрудники Formula Running Center, помогут вам структурировать тренировки таким образом, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашим целям в плане производительности и фитнеса ».

И снова, не бросайте занятия, если первые несколько занятий не кажутся хитом. Хоффман призывает потенциальных участников фитнес-классов «провести исследование и посмотреть, какие классы и услуги предлагает студия. Если у вас далеко не идеальный опыт работы в одной студии, не бойтесь пробовать другую.Тот факт, что одна студия не соответствует вашим потребностям, не означает, что вы не найдете то, что вам подходит «.

Попробуйте целевые классы в Crunch, в которых основное внимание уделяется повышению скорости и ловкости, целенаправленной тренировке ядра или смешанным боевым искусствам и тренировкам на тему бокса. Попробуйте уроки велоспорта или бега в Equinox, если вы готовы выложить немного больше за индивидуальное внимание. Попробуйте Fit Body Bootcamp, если у вас есть лишние полчаса во имя фитнеса. Просто попробуйте что-нибудь — вы будете удивлены, насколько сильно это меняет правила игры, работая со сверстниками и под руководством.

Кроме того, большинство мест предлагают первый класс бесплатно, поэтому терять нечего, но потенциально можно много выиграть.

Рекомендации редакции

Лучшие онлайн-классы фитнеса для тренировок дома

Вам не нужно ходить в тренажерный зал для успешной тренировки — вы можете так же хорошо попотеть дома с этими онлайн-ресурсами. (Фото: Blogilates / Reviewed (Jackson Ruckar))

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, и многие штаты заказывают

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, и многие штаты приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки.Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Адриен готов помочь йогам всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие. (Фото: Getty Images)

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь.У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так.Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2. Пот с помощью тренировок SELF

Видео тренировки SELF создают ощущение, будто инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ

3. Popsugar Фитнес

Фитнес-классы POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной и пошли в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых частей фитнес-классов Popsugar (кроме того, что на них весело брать) — это то, что в них участвует как минимум три или более человек.Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их. «О, этот человек в синей майке слева выглядит запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно.Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно. Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Blogilates делает упор на изоляцию групп мышц, чтобы работать над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса.Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5.Heart and Soul Fitness

Приготовьтесь попотеть с тренировками HAS Fitness HIIT. (Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)

Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила

Это одна из первых тренировок HIIT, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно трудятся, побуждая вас приложить максимум усилий и демонстрируя приемы, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку Heart and Soul Fitness

6. Move With Color

Move with Color Танцевальные классы заставят ваше сердце биться чаще, ноги двигаются, а на вашем лице появляется улыбка.(Фото: LuckyBusiness / iStock)

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х.Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуйте движение с помощью цветной тренировки

Подписка на фитнес-услуги

7. Приложение Peloton

Директор по аудитории Reviewed Саманта Мэтт катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a. к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Пока вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же сложные тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Не выходя из дома — с ClassPass. (Фото: ClassPass)

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и другие

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно.Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя на занятиях фитнесом под руководством инструктора.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже больше года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Снимайте статистику с запястья и выводите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Программа Moms into Fitness предлагает специальные упражнения для беременных и женщин в послеродовой период, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, специально для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем честными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

12. Daily Burn 365

Не посещайте переполненные тренажерные залы и потейте дома. (Фото: Daily Burn)

Стоимость : 19,95 долларов США в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц, HIIT и многое другое

Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий заключается в том, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это реальные люди, работающие трудно получить свои тренировки в-то, что лучше мотивации вы могли бы попросить?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировки. (Фото: Крис Лачалл, Courier-Post)

Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Нет

Типы классов : Бег

Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания.Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время бега. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

(Фото: Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое

Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно.Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено так, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : силовые тренировки, бег, йога и многое другое

Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать. Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16.Sculpt Society

Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы занятий : Танцы и кардио-скульптура

Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? «Танец.Лепить. Пот. Повторите «. Эти занятия посвящены созданию» длинного, стройного и подтянутого «тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие гантели — все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия по Obe (Фото: master1305 / iStock)

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время для занятий по Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)

Типы классов : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : ВИИТ, бокс, йога, силовые тренировки и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным.Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20.Booya Fitness

Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки — вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Бесплатная поездка l: 30 дней

Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое

Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21. Fit Fusion

Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас обучают безумно подтянутые и веселые инструкторы. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Пройдите курс от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Приготовьтесь усовершенствовать свою собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Превратите свой дом в мини-студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы классов : кикбоксинг, без ограничений, йога и многое другое

Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)

Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и многое другое

У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульптура и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

С более чем 1200 доступных тренировок на сайте BeachBody fitness, распрощайтесь с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но так и не набрались смелости позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию. Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, позволят вам попрощаться со скукой из-за тренировок.

Попробуйте тренировку BeachBody

Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/04/02/best-online-fitness-classes-working-out-home/5067270002/

The 6 лучших онлайн-тренировок для мужчин

Отцовство меняет все, в том числе то, как ты тренируешься.Хотя ежедневное посещение тренажерного зала — это здорово в теории, вероятность того, что это произойдет, уменьшается с каждым новым занятием, которое начинают ваши дети. Следующая лучшая вещь: потоковые занятия фитнесом.

В отличие от видео на Youtube, где парни тренируются в необычно освещенных подвалах, сегодняшние онлайн-тренировки — это порталы, которые переносят вас прямо в игру высокого качества. С их помощью вы можете видеть свой пульс в реальном времени, перейти к высокоинтенсивной интервальной тренировке или получить крик от профессиональных тренеров, крутя педали спинбайка — и все это не выходя из дома.Лучшая часть? Когда вы закончите, вы можете принять душ.

Скорее всего, вы уже знакомы с Beachbody благодаря 450 000 партнерских «тренеров», которые проповедуют на Facebook, продают такие продукты, как Shakeology и DVD-диски, посвященные кардио, танцам, силовым тренировкам, йоге и боевым искусствам с такими названиями, как « P90X ». Подписка Beachbody on Demand, ориентированная на снижение веса, включает в себя доступ к персонализированным планам питания, календарям тренировок и, конечно же, к сотням потоковых видео о тренировках — тренировок с вызывающими потоотделение названиями, такими как «Country Heat», «Turbo Fire», зловещее «Безумие» и еще более зловещее «Безумие: Убежище».”Включенное членство в Team Beachbody Club дает дополнительный доступ к онлайн-коучингу, обучению и консультированию, а также к очным тренировкам в неаффилированных спортзалах.

Бесплатная 30-дневная пробная версия, 60 долларов США в течение шести месяцев, 100 долларов США в течение года; доступно для iPhone, iPad, Apple TV, Roku, Chromecast и Amazon Fire

Лучшее для большого города: Fortë

Хотите заниматься спортом, как настоящий житель Нью-Йорка? Если не считать беготни по городским кварталам, чтобы сесть на автобус-экспресс или похитителя кошельков, лучший выбор — это Фортэ.Этот недавно запущенный сервис транслирует занятия, проходящие в бутик-студиях на Манхэттене и Бруклине (и, что необъяснимо, в одной студии йоги в Солт-Лейк-Сити), как в прямом эфире, так и по запросу. Большинство студий предлагают танцы, бокс, тренировки кора, вариации художественной гимнастики и штангу, поэтому нет необходимости покупать специальное оборудование. Интерактивность и социальная интеграция позволяют отслеживать свою эффективность в режиме реального времени, сравнивая (и отчаиваясь) с другими пользователями. Хорошо это или плохо, но со временем сервис расширит свои предложения и включит занятия, проводимые в студиях по всей стране, но не стоит ожидать, что в ближайшее время состоится курс HIIT в Милуоки.

Бесплатная 30-дневная пробная версия, 39 долларов в месяц, 99 долларов в год; доступно на большинстве устройств, подключенных к Интернету.

Нет, Inferno HR не относится к пожару в офисе вашего отдела кадров. Скорее, ЧСС обозначает частоту сердечных сокращений, меру усилий, которые вы прилагаете во время тренировки. Программа интегрирует данные в реальном времени со стандартного пульсометра с поддержкой Bluetooth на дисплей тренировки, подталкивая вас к нацеливанию на различные зоны пульса для повышения выносливости и сжигания калорий.Также отображается частота пульса тренеров, показывая, насколько усерднее вы должны тренироваться по сравнению с профессионалами. 4-недельная программа состоит из 4 тренировок высокой интенсивности.

Бесплатная 30-дневная пробная версия, 15 долларов США в месяц; доступно для iPhone, iPad, Apple TV, Roku и ноутбуков; требуется монитор сердечного ритма с подключением по Bluetooth.

Лучшее для занятий в настоящем тренажерном зале: Crunch Live

Crunch Live — первая фитнес-программа онлайн, созданная национальной сетью тренажерных залов (хотя вряд ли последняя).Настоящие инструкторы Crunch проведут вас и настоящих членов клуба в самых популярных фитнес-классах Crunch Gym, включая тренировочные лагеря для всего тела, кардио на основе танцев, пилатес и йогу, а также уроки «Возврата», которые больше не преподаются в клубах, — в 15–15 лет. и 30-минутные фрагменты. И хотя «Пот на стилетах» и «Танцы на стуле», входящие в серию занятий «Сексуальная серия», могут показаться нелепыми в тренажерном зале, тренировка с чирлидером из Бруклинетт в уединении вашей собственной гостиной — отличный вариант.

Бесплатная 10-дневная пробная версия, 10 долларов в месяц, 90 долларов в год; доступно на устройствах, подключенных к Интернету

Лучшее для коротких и эффективных тренировок: Live Exercise

Верно своему названию, Live Exercise транслирует тренировки в реальном времени, хотя и из студии в Бока-Ратон, Флорида. Live Exercise может похвастаться более чем 5000 тренировок, которые можно транслировать, и все без музыки. (На самом деле, сколько раз вы можете терпеть «Рев» Кэти Перри во время выполнения планок?) Компания также уделяет особое внимание занятым парням — в особенности папам — с помощью таких мужественных тренировок, как ММА, 10-минутные HIIT и специальные спортивные тренировки, чтобы подготовиться к футбольному сезону, например.Некоторые тренировки предполагают, что у вас будут эспандеры или гантели, но есть много тренировок только с собственным весом, когда вас отправили в детскую. Если вы чувствуете себя особенно общительным, вы можете твитнуть в живые классы, возможно, заслуживая благодарность.

Бесплатная 2-недельная пробная версия, 10 долларов в месяц, 54 доллара за 6 месяцев; доступно на устройствах, подключенных к Интернету

Лучшее для велосипедистов: Peloton

Любите спиннинг — э-э, езда на велосипеде — занятия, но ненавидите чужой пот? Принесите более гигиеничную версию Soul Cycle в свою гостиную.Все, что вам нужно, это велотренажер за 2000 долларов. Дорогой, да. Но это кардиотренажер для тренажерного зала с 21,5-дюймовым HD-монитором с поддержкой Wi-Fi над рулем, который транслирует как живые занятия из студии Peloton в Нью-Йорке, так и более 3000 заархивированных занятий, а также отображает данные о ваших выступлениях.

Диетические десерты — рецепты с фото на Повар.ру (166 рецептов диетических десертов) / страница 4

Сорбет

В летнюю жару можно побаловать детей и себя не только мороженым. Расскажу вам об одном очень простом и доступном варианте, как приготовить сорбет. Сделаем его из мускатной медовой дыни. …далее

Добавил: Наталья Польщак 28.07.2017

Конфеты для похудения 4.0

Тех, кто хотел знать, как сделать конфеты для похудения — съесть их и похудеть, спешу разочаровать. Это невозможно. Но я постаралась сделать их максимально вкусными и минимально калорийными! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.12.2014

Диетический десерт из овсяных хлопьев 5.0

Овсянка — это идеальный ингредиент для завтрака. Она ассоциируется с лёгкостью, но в то же время отличается своими питательными свойствами. Записывайте мой рецепт с этим идеальным продуктом! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

Диетический десерт на ужин 5.0

Меня мама в детстве приучила к тому, что каждый приём пищи должен заканчиваться сладким. И ничего не могу с этим поделать. Поэтому ищу рецепты лёгких десертов, когда основные блюда получаются сытными. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.01.2017

Диетический десерт на скорую руку 5.0

Хотите перекусить чем-нибудь сладким, но у вас в запасе есть только пара минут? Тогда уберите в сторону все продукты, которым необходима тепловая обработка, и оставьте фрукты и орехи. Будет вкусно! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 27.06.2017

Диетический десерт на День святого Валентина

В воздухе летает романтика, а в сердце пылает любовь…чувствуете? Это День всех влюблённых уже на пороге! Мы празднуем этот день со своей второй половинкой. Только нужно подобрать меню на ужин. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 13.02.2017

Диетический десерт на завтрак 5.0

Чаще всего в начале дня я люблю готовить и есть сладкое. Ведь в нём углеводы, которые включают мозг. Но если вы беспокоитесь о количестве съеденных калорий после него, то вам будет полезен мой рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 20.01.2017

Фитнес торт 5.0

Если вы следите за своим весом и фигурой, это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от сладких лакомств и угощений. Вы можете самостоятельно приготовить низкокалорийный полезный тортик. …далее

Добавил: Яна Горностаева 10.03.2017

Печеные яблоки с творогом 4.5

Низкокалорийный, аппетитный, полезный и очень вкусный десерт для детей и взрослых. Предлагаю вам весьма простой вариант, как приготовить печеные яблоки с творогом, медом и изюмом. …далее

Добавил: Марина Золотцева 20.04.2016

Безе без сахара 3.0

Приготовление безе без сахара, по большому счету, невозможно. Белок не сможет нормально подняться. Единственное решение — заменить сахар экстрактом стевии и ванили. Получается очень хорошо! …далее

Добавил: Алексей Марчук 05.12.2014

Панакота из молока 5.0

Для тех, кто ценит итальянскую кухню, я покажу, как приготовить панакоту из молока. В данном случае я использую соевое молоко, но можно брать и обычное коровье. Попробуйте! …далее

Добавил: Юлия Резник 03.09.2017

Диетический десерт из яблок

Если вы следите за своей фигурой, то рецепт, как приготовить диетический десерт из яблок, специально для вас. Благодаря ему можно полакомиться сладким и не испортить фигуру. …далее

Добавил: Антон Сорока 11.02.2017

Йогуртовый пудинг 4.7

Рецепт приготовления йогуртового пудинга станет прекрасным дополнением к вашим посиделкам с дорогими гостями. Получается отменный десерт, который, к тому же, еще и готовится крайне просто. Рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 24.11.2014

Диетический десерт из кефира 4.0

Кроме разнообразных смузи, сорбетов и коктейлей, из кефира можно сделать и другие лакомства. Расскажу, как приготовить диетический десерт из кефира. Получаются вкусные, низкокалорийные и легкие кексы. …далее

Добавил: Антон Сорока 24.01.2017

Панна котта (3 ингредиента) 5.0

Вам хочется отведать «Панна котту» (дословно переводится, как «вареные сливки»), а вы на диете? Предлагаю вам рецепт, как приготовить «Панна котту» из 3 ингредиентов, диетический вариант без сахара. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.07.2017

Манговый мармелад 5.0

Если вы любите не только вкусные, но и полезные десерты, обязательно обратите внимание на этот простейший вариант, как приготовить манговый мармелад, невероятно ароматный, яркий и вкусный. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.01.2018

Здоровый завтрак для похудения 5.0

Если человек хочет похудеть, то весь его рацион должен поменяться. Всё просчитывается до мелочей. И особенно важен первый приём пищи, который должен правильно запустить пищеварение и дать энергию. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 08.12.2017

Запеченные груши

Уже совсем скоро золотая осень принесет нам свои прекрасные дары. Я обожаю груши, поэтому здесь поделюсь с вами рецептом. Посмотрите, как приготовить запеченные груши с корицей и медом. …далее

Добавил: Юлия Резник 28.07.2017

Сливочное желе 4.7

Сливочное желе — идеальный десерт для тех, кто следит за своим весом! Легкое, нежное, ароматное — оно несомненно вам понравится. Простой рецепт сливочного желе — для любителей есть, а не толстеть!;) …далее

Добавил: Kurzyupa 12.12.2013

Рикотта диетическая 5.0

Рикотта – это низкокалорийный, диетический кисломолочный продукт. Можно купить готовый сыр или попробовать сделать его самостоятельно. Рассказываю, как приготовить рикотту диетическую. …далее

Добавил: Антон Сорока 01.10.2017

Диетический десерт из творога с желатином 3.0

Для тех из вас, кто на диете, но не может устоять перед десертом, показываю, как приготовить диетический десерт из творога с желатином. Это очень легкое, но вкусное лакомство, смотрите сами! …далее

Добавил: Марина Щербакова 23.02.2017

Желе с творогом

Хочется поделиться с вами рецептом, как приготовить желе с творогом и фруктами. Этот десерт отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом и фигурой и всегда считают калории. Приступаем! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2018

Пастила из сухофруктов 4.3

Вы любите пастилу? Лично я просто обожаю этот вид сладостей: и полезно, и калорий лишних не содержит! А я вам расскажу, как приготовить пастилу из сухофруктов в домашних условиях! Зимний вариант! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.01.2017

Желе дома

Хотите узнать, как приготовить желе дома? По-настоящему зимнее и новогоднее желе, которое порадует ваших гостей и приятно удивит. Очень вкусно и до безобразия просто. …далее

Добавил: Ира Cамохина 13.11.2017

Брусничная паста 5.0

Делюсь простым рецептом брусничной пасты. Нежнейшая консистенция, чуть гуще, чем смузи или мусс за счет добавления крахмала. Вкусная фруктовая паста, хорошо подойдет для утренних тостов. Полезно! …далее

Добавил: Даша Петрова 19.07.2015

Брусничный мусс 4.6

Рецепт приготовления брусничного мусса очень простой, а десерт нравится и взрослым, и детям. Яркий ягодный вкус, подчеркнутый нежным сливочным акцентом. Полезно, вкусно и низкокалорийно! …далее

Добавил: Даша Петрова 19.07.2015

Цукаты из яблок

Мои дети очень любят цукаты. Решила готовить им цукаты сама. Делаю их из разных фруктов и овощей. Это очень просто и достаточно быстро. Правда, придется их сушить несколько часов. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 17.03.2019

Чиа пудинг с матча 5.0

Предлагаю приготовить на завтрак вкусный пудинг из семян чиа и чая матча. Оба продукта — настоящие суперфуды, в которых содержится много полезных витаминов и минералов. …далее

Добавил: Катерина 10.11.2019

Запеченные груши с грецкими орехами и медом 5.0

Груши, точно так же, как и яблоки, отлично запекать в духовом шкафу. Есть много вариантов начинки для них. Расскажу об одном таком, как приготовить запеченные груши с грецкими орехами и медом. …далее

Добавил: Антон Сорока 24.05.2018

Желе из цитрусовых 5.0

Не знаю почему, но я до безумия люблю желе! Его консистенция, цвета и разнообразия меня покорили ещё в детстве, когда мама готовила трёхслойный десерт на Новый год. А сейчас попробуем новый рецепт! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 19.06.2018

Яблоки гриль

Печеные на гриле яблоки — это не только очень вкусный, но и полезный десерт. Яблоки приобретают карамельную корочку и волнующий аромат древесного дымка. …далее

Добавил: Оксана Ч. 21.05.2019

Ягодный пудинг с семенами чиа

Необыкновенно вкусный и лёгкий пудинг из ягод готовится без использования загустителей. Приятная густота этого десерта достигается за счёт необычных свойств семян чиа, которые, к тому же, полезны. …далее

Добавил: Janin74 15.05.2018

Замороженный йогурт и ягоды 5.0

Десерты бывают не только сладкими, но ещё и полезными. Главное – выбрать свежие фрукты и ягоды и совершить с ними минимум действий. Это точно будет вкусно! А данный рецепт вам поможет. Приступайте! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 30.05.2018

Сорбет из киви 5.0

Сорбет — это удивительно вкусная альтернатива мороженому. Легкий, свежий и очень вкусный сорбет из киви понравится всем без исключения. Особенно, кстати, сорбет будет в жаркую летнюю пору. Готовим! …далее

Добавил: Арина Вольская 02.05.2018

Запеченные яблоки с овсянкой

Печеные яблоки — вкусный и полезный десерт: в нем много клетчатки и витаминов. Плюс овсянка — источник наших любимых медленных углеводов. Запоминай рецепт! …далее

Добавил: Ира Cамохина 28.02.2018

Пудинг без сахара 5.0

Представляю вашему вниманию рецепт пудинга без сахара. Это полезный шоколадный десерт с нежной кремовой консистенцией, которым очень приятно себя побаловать. Ведь он не только вкусный, но и полезный. На приготовление уходит минут 5, поэтому берите рецепт на заметку! …далее

Добавил: Катерина 06.10.2019

Фитнесс-батончики

Активные тренировки помогут избавиться от лишних килограммов и являются прекрасным методом для обретения стройной фигуры. И все же, главное не только физические нагрузки, но и правильное питание. …далее

Добавил: Ира Cамохина 31.08.2018

Домашние конфеты из овсяного толокна 5.0

Приготовление толокняных конфет — это замечательный способ сделать любимую сладость ещё и невероятно полезной. Такой десерт удачно совмещает в себе яркий вкус и диетические свойства овсяного толокна. …далее

Добавил: Janin74 23.04.2018

Пряные орехи (пекан)

Добавляете орехи в выпечку или когда делаете сладости? Из них можно также приготовить вкусный десерт. Знаете, как приготовить пряные орехи (пекан)? Вкусное и полезное лакомство для всех. …далее

Добавил: Антон Сорока 29.03.2018

Десерт с мандаринами 2.7

Если вы хотите подать к столу легкий, яркий и аппетитный праздничный десерт, приготовьте этот творожный десерт с мандаринами. Он отлично подойдет даже к новогоднему столу. Рекомендую рецепт! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 30.11.2018

диетические, низкокалорийные сладости без муки, сахара и выпечки с рецептами и фото при похудении

Итак, а давайте-ка затронем вкусную и такую манящую тему: торт! В выходные и праздники всегда хочется побаловать себя вкусненьким, не только же яблоки есть!

Благодаря нашей статье вам не придется поломать голову, чем бы удивить близких и друзей. Кость Широкая предлагает вам рецептов с фото низкокалорийных вкусных пп десертов на ужин, корпоратив или день рождения: они отличаются легкостью и быстротой приготовления, дешевизной ингредиентов и просто потрясающим вкусом!

Кроме того, эти простые рецепты (особенно без выпечки) идеальны в домашних условиях к чаю.

На заметку: подобные пп сладости удобны в транспортировке, можно не слишком уж бояться их помять, т.к. они достаточно плотные!

Содержание статьи

Какие сладости можно на пп при похудении в домашних условиях?

Кость Широкая всегда против «правильного питания головного мозга», поэтому ответим вам — любые. Вы можете есть все, что хотите и никто не в праве вас за это распинать! Даже если вы хотите похудеть. Ведь важно не что, а сколько вы едите (Что важнее: качество еды или калории?).

Здоровое питание — это не огурец и сухая куриная грудка. Это та система, которую вы сможете придерживаться долго и с удовольствием! Попробуйте и откройте для себя кусу вкусных и полезных блюд.

Не читайте кусу советов по поводу «единственно верного правильного» питания. Оно для каждого свое! Поглощением низкокачественной информации вы создаете себе ненужные и тесные рамки и забросите эту идею «худеть/кушать правильно» в дальний угол уже спустя неделю.

Здоровое питание — это не диета, при нем вы не должны чувствовать себя забитой в определенные рамки. Кушайте максимально натуральное, полезное, желательно полностью домашнее, пейте воду, занимайтесь спортом, улыбайтесь и будет все хорошо.

Говорить «десерты или пп сладости для похудения» чисто технически, конечно, можно, нов основном — это маркетинг. Никакая еда не заставляет вас сжигать больше или меньше калорий(мифы о «раскрученном» метаболизме) — это физиологически абсолютно невозможно!

Но если вы кушаете в меру (узнать свою меру), то и десерты по диетическим рецептам будут хороши для похудения.

Итак представляем вам рецептов пп сладостей с фото!

Домашний быстрый кекс в мультиварке

Ингредиенты:

• 50 граммов кукурузной муки,
• 1 банан (выбирайте потемнее и более желтые — они будут сладкими),
• 100 граммов обычного, не пастообразного творога,
• 30 граммов овсяной муки (можно размолоть хлопья блендером),
• 50 граммов кефира (можно заменить на ряженку или йогурта),
• 35 мл. воды,
• 30 граммов сливочного масла,
• 30 граммов какао,
• 1/3 ч.л. соды,
• подсластитель (по вкусу если нужен).

Важно: заменить кукурузную муку другой (например, пшеничной) нельзя. Прежде всего у них разные свойства и вкус! Кукурузная мука не имеет клейковины (глютена), поэтому чисто изделие из неё очень «песочные». В выпечку она добавляется для вкуса или для рассыпчатости.

Если и заменять кукурузную, то мукой тоже не образующей клейковины: ржаной, гречневой и т. п. не образующих клейковины, но вкус изделия будет другой!

Вы можете сделать кукурузную муку самостоятельно. Для этого необходима обычная кукурузная крупа и кофемолка/блендер. Следует промолоть крупу до образования муки, а после просеять через сито.

Приготовление:

Просто до безобразия, писать дольше, чем делать! Масло растопить, добавить к нему воду, творог и банан. Все это перемешать до состояния пюре, желательно блендером. Добавить какао, муку, кефир, соду и снова вжик-вжик блендером. Если тесло вышло очень вязкая, то добавить еще немного воды или ряженки, выложить его в форму.

Выпекать в мультиварке, режим «Выпечка», 50 минут. Или же в обычной духовке.

Легкий и быстрый шоколадный без муки и сахара

Казалось бы, разве возможно сотворит торт без муки, масла, маргарина, сахара, так чтобы этот шоколадный пп десерт был на скорую руку? А вот и да!

Калорийность на один кусочек: 131 ккал

Ингредиенты

• 250 гр. черного шоколада (от 70% какао и выше),
• 5 крупных яиц,
• соль,
• сах.зам по желанию и по собственным ощущениям. Какой лучше выбрать, читайте в обзор сахарозаменителей.

Приготовление:

Важно: духовку нужно предварительно разогреть до 250°С.

1. 2/3 шоколада разломать на куски и растопить на водяной бане, не помешивая.

2. Отделить белки от желтков. Взбить желтки (они должны слегка посветлеть) и соединить с растопленным шоколадом.

3. Взбить белки со щепоткой соли до плотной консистенции (не переусердствуйте, иначе белки начнут отдавать воду!), добавить в шоколад, перемешать.

4. Важно: не мешайте слишком долго, иначе «уйдет воздух» — смесь должна быть консистенции мусса или суфле.

   
   

5. Выстелите бумагой, смазанной растительным или сливочным маслом, форму диаметром 10—15 см, выложите туда шоколадную смесь и выпекать в разогретой духовке 8 минут — не больше и не меньше. Вынуть из духовки и охладить в течение получаса, а затем поставить в холодильник на ночь или на 12 часов.

6. Растопить оставшийся шоколад, смешать с сах.замом, полить им торт и снова отправить его в холодильник на 10 минут.

Внимание: нужно обязательно резать торт горячим ножом, предварительно опущенным в кипяток!

Пп десерты: легкие рецепты с фото и способы украсть сладости

Чем украсить?

Тут ваша фантазия не должна ютиться в жалкие рамки рецепта. Украшайте кокосовой стружкой, ягодами, тертыми орешки, может даже, кусочками фруктов: поверьте, вкусно будет все, ведь по сути, ваш торт — это нежный, взбитый шоколад!

Десерт без выпечки из творога и грушей

Ух, пп десерты из творога без выпечки стоят «особняков» в здоровом питании — их не готовит только ленивый. Чем хорошо творожные пп десерты к чаю и их рецепты: они сытные, вкусные и дешевые.

Калорийность на 100 гр. — 105 ккал.

Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта — это вкусная и сладкая основа из фруктов и сухофруктов.

Ингредиенты

• Основа:

  
  
  1. яблоки (1-2 шт.) 200 гр.,
  2. овсяные или цельнозерновые хлопья 180 гр.,
  3. сухофрукты (инжир, финики) 100 гр.,
  4. бананы (2-3 шт.) — 220 гр.

• Крем:

  1. мягкий кремообразный творог (обезжиренный) 500 гр.,
  2. йогурт 2-2,5 % жирности 300 гр.,
  3. мёд/сах.зам по вкусу,
  4. груши (1-2 шт) 150 гр.

Рецепт:

• Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты мелко нарезаем или перемалываем в блендере (до мелких кусочков, не в пюре!).

  Банан пюрируем и добавляем к смеси яблок, хлопьев и сухофруктов, перемешиваем (банановое пюре позволит соединить все ингредиенты в единое целое и создать плотную, однородную, но не жидкую массу).

  Выкладываем полученную массу в форму (желательно со съемными бортиками), выравниваем и немного утрамбовываем. Пока готовится крем, основу для десерта можно поставить в холодильник.

  
  

• Готовим крем. Смешиваем йогурт и мягкий творог, добавляем мёд/сах.зам, перемешиваем. Грушу нарезаем тонкими слайсами или кубиками, добавляем в крем (несколько слайсов можно оставить для украшения).

Совет: грушу можно заменить на любой другой любимый вами фрукт, например, персик, как на фотоИли с мандаринами-апельсинами!

• Выкладываем крем на основу, сверху можно украсить кусочками груши, орехами или ягодами.

• Оставляем торт в холодильнике на ночь, чтобы крем застыл. Снимаем бортики и наслаждаемся легким и вкусным десертом!

Муссовый белковый

Птичье молоко — это простой, быстрый, белковый пп десерт суфле.

КБЖУ на 100 гр.: 65 ккал., 5.26 гр. белка, 0.85 гр. жиров, 10.85 гр. углеводов.

Состав:

• яичный белок 2 шт.,
• кефир обезжиренный 200 мл.,
• заменитель сахара по вкусу,
• молоко коровье обезжиренное 200 гр.,
• какао 3 ст. л.,
• желатин 30 гр.

Рецепт птичьего молока без выпечки:

1. 20 гр. желатина предварительно замочить на 1 час в воде.

2. Белки взбить до густой пены, добавить сах. зам. Замоченный желатин разогреть и слегка остудить, перемешать с кефиром, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая. Минут 20-30.

3. 10 гр. желатина предварительно замочить на час в воде, разогреть и влить в какао.

4. Сварить какао на молоке и прокипятить минут 5, чтобы оно слегка загустело.

   
   

5. Часть какао выливаем в форму, даем слегка «взяться» в холодильнике, затем выкладываем на него слой белков, отправляем в холодильник минут на 15, затем слегка подогреваем оставшееся какао и заливаем последний слой. Отправляем в холодильник на час-полтора. Перед подачей готовый десерт переворачиваем вверх дном.

А чем можно украсить, вы узнаете из следующего пункта нашей статьи «как украсить торт своими руками»!

Как украсить?

1. Рисунок на торте.

   Если у вас на времени на кондитерское творчество, мо

   жно сделать самый простой пирог или торт, залить его глазурью (или растопленной плиткой шоколада). А поверх нарисовать что-нибудь: сердечки, бабочек, солнышке и все в этом духе:

   

   

2. Шоколад и шоколадная глазурь.

   Украшение торта шоколадом никогда не выйдет из моды хотя бы потому, что это вкусно и просто. Вполне презентабельно смотрится даже простая заливка шоколадной глазурью. Тем более что приготовить её может даже самая неопытная хозяйка. Для этого надо взять:

   • шоколад (без добавок) – 100 гр.;
   • молоко – 75 мл. (5 столовых ложек).

   Шоколад надо поломать на кусочки, положить в смазанную сливочным маслом жаропрочную миску, залить молоком и поставить на водяную баню. Смесь надо постоянно мешать. Готова глазурь будет тогда, когда шоколад полностью расплавится. Оптимальная температура «бани» – 40°C.

   

   Практически также делается и белая глазурь:

   • шоколад белый – 100 гр.;
   • молоко – 30-50 мл (2-3 столовые ложки).

   Шоколад разломать в миску, смазанную сливочным маслом, добавить половину указанного объёма молока. Миску поставить на водяную баню. Смесь постоянно помешивать до полного расплавления шоколада. Снять с огня, влить оставшееся молоко и хорошенько всё взбить.

   

   Оба эти варианта глазури прекрасно подойдут для заливки поверхности торта. А дальше можно делать всё что угодно: обсыпать пудрой или какао, установить готовые фигурки или сделать декор из свежих фруктов.

   Видео рецепты

   Дешевые и экономичные тортики:

   Фото идеи

   

   

   

   

   [Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

   Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Вкусные низкокалорийные десерты для приготовления в домашних условиях. Диетические сладости: рецепты в домашних условиях

Не обязательно отказывать себе в лакомствах, даже если вы на строгой диете. Низкокалорийные десерты удовлетворят потребность в сладком и не отразятся на вашей фигуре.

Печеные яблоки с апельсином.

Большие яблоки 3шт
Апельсин — 1шт.
Сахар – 3ч.л без верха
Пудра сахарная

Приготовление:
У яблок срезать верхушку и удалить сердцевину. Всыпать по 1 чайной ложке сахара. Апельсин очистить и разделить на дольки. С долек снять кожицу. Вставить дольки в яблоки и выпекать в духовом шкафу 15 минут (темп. 180). Посыпать сахарной пудрой.
В 100 граммах — 75 Ккал.

Виноградные шарики.

Очень интересный рецепт. Вкус необычный и на праздничном столе – оригинальное украшение.

Потребуется:
Крупный розовый или синий виноград
Творожный сыр -140г
Сыр острый – 40г
Фисташки – 120 г (со скорлупой) или грецкие орехи.

Натереть сыры и перемешать. Поставить в холодильник, чтобы смесь слегка охладилась. Обвалять виноградины в сырной смеси. Орехи отделить от скорлупы и зачистить от шелухи. Измельчить ножом.

Обвалять шарики в орехах. Убрать в холод.
Калорийность 1 шт. – 35 Ккал.

Фруктовые салаты.

Это самый полезный и низкокалорийный десерт. Возьмите свои любимые фрукты и ягоды: малину, чернику, арбуз, персики, абрикосы, клубнику и пр. Нарежьте те ингредиенты, которые в этом нуждаются и залейте любым обезжиренным йогуртом. Салат готов. В 100 г – 50 Ккал.

Шашлычки фруктовые.

Любые фрукты (киви, манго, дыню) порежьте на кубики и наденьте на шпажки. Завершите шашлычок ягодами. Можно сделать целый «букет» фруктов. Возьмите подходящий сосуд (например, глиняный горшок) и заполните его тестом (подойдет кусок хлеба с коркой). И просто воткните в основу шпажки. Получиться ароматный и съедобный букет, который украсит праздничный стол.

Калорий в 1 шпажке мало (в зависимости от фруктов и размера фруктового шашлычка), обычно около 30-40 Ккал.

Конфеты из сухофруктов.

Возьмите по горсти (50г) изюма, кураги, фиников (без косточек), стакан орехов грецких. Измельчите все в блендере. Скатайте из смеси шарики. Оставьте подсохнуть. Десерт прекрасно заменить конфеты. Более того, данная смесь хорошо повышает иммунитет. По желанию, можно добавить немного меда и сока лимона.
Ккал в 1 шт. – 55.

Домашний мармелад.
Яблоки – 250г
Абрикосы — 250г
Сливы — 250г
Персики – 250г
Сахар – 600г.
Ккал в 100 г – 158.
Фрукты варите до мягкости. Перетрите в пюре и добавьте сахар. Поставьте на маленький огонь и, постоянно помешивая, уварите до густоты. Мармелад остудить и нарезать кубиками. Посыпьте (обваляйте) в сахарной пудре.

Фруктовая головоломка.
Готовится данный низкокалорийный десерт очень просто. Нарезать одинаковыми кубиками арбуз, сыр «Фета» или «Сулугуни» и киви. Единственная сложность – одинаковые (хотя бы приблизительно) параметры нарезанных ингредиентов. Складывайте на плоском блюде, чередуя фрукты, 3х3. Или можно нарезать одинаковыми брусочками и выложить «колодцем». Некоторые хозяйки «склеивают» кубики джемом, для устойчивости. Это дело сноровки и опыта. На столе смотрится свежо и оригинально.
Калорийность всего кубика невелика, около 270 Ккал. В киви и арбузах калорий мало. Главная калорийность от сыра.

Желейный торт.
Потребуется:
Желе разных цветов (в пакетиках) — 4шт
Сметана низкой калорийности — 500г
Желатин 1 пакет.
Сахар – 3 ст. л.
Можно использовать пищевые красители.
Растворить желатин (смотри инструкцию на пакете) и соединить со сметаной и сахаром. Разлить массу по кружкам (4-5 частей), в каждую добавить разные красители (можно не делать). Развести желе, воды можно лить чуть меньше, чем указано в инструкции на пакете. Выкладывать в форму: слой желе – подождать, когда схватиться, затем слой желатиново-сметанной массы (подождать, когда застынет) и т.д. Когда все слои залиты и торт застыл, опускаем форму в горячую воду, на 1-1,5 минуты и переворачиваем на блюдо. Посыпать кокосовой стружкой или сахарной пудрой. В слои можно добавлять фрукты, ягоды.
В 100 граммах – 79 Ккал.

Низкокалорийное мороженое.
Банан
Клубника
Киви
Йогурт низкокалорийный
Порезать ингредиенты и сложить в любые формочки. Залить йогуртом и поставить на 2 часа в морозильник. Полезное и низкокалорийное мороженое готово.
Калорий в 100 г — 55.

Яблочные коржики.
Крупные яблоки – 2 шт.
Корица
Жидкий мед – 3 ст.л.
Орехи (грецкие или миндаль, фундук) – 1 ст. лож.
Изюм – 1 ст. л.
Яблоки очистить от кожуры и нарезать крупными кольцами (1-1,5 см толщиной), вырезать сердцевину. Измельчить орехи. В форму выложить слоями яблоки, орехи, изюм мед, посыпать корицей (по желанию). Выпекать 10-15 минут в разогретой до 180 гр. духовке.
Калорийность 100 г – 78.

Сладкие роллы.
На 3 порции:
Творог обезжиренный – 100г
Рисовая бумага – 3 листа
Мед жидкий – 10г
Вишня без косточек (можно замороженную) – 100г
Банан – 1 шт.
Смешать творог с медом. Лист рисовый бумаги опустить в теплую воду на несколько секунд, выложить на разделочную доску. Намазать смесью творога с медом (не мазать края). Положить нарезанный соломкой банан

Диетические десерты — рецепты с фото на Повар.ру (166 рецептов диетических десертов) / страница 3

Халава 4.6

Халава — традиционная индийская сладость, бесподобная по вкусу. Готовится она достаточно просто. Красивый и понятный пошаговый рецепт с фото. …далее

Добавил: Catalonia 12.09.2012

Фруктовое мороженое 5.0

Полезные лакомства — это вполне реально! Я хочу показать вам чудесную идею приготовления фруктового морожного, которое с удовольствием едят и малыши, и взрослые. Простой процесс и потрясающий итог! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 22.07.2018

Фруктово-ягодный «Наполеон» 4.2

Очень простой в приготовлении, но невероятно эффектный десерт из вкусных ингредиентов. Готовится на раз-два-три и съедается также! Обязательно побалуйте своих любимых! …далее

Добавил: Koch 19.07.2018

Слоеное ежевичное желе с йогуртом

Захотелось вкусненького, а в доме нет ничего сладкого? Да и лишние калории ни к чему… Отличный выход — приготовить слоеное ежевичное желе с йогуртом. Такой десерт можно красиво подать и к празднику. …далее

Добавил: Ира Cамохина 21.12.2017

Пирожное «Картошка» без масла 4.6

Диетическую Картошку заказывали? Как вы уже догадались, речь идет о знаменитом пирожном. В диетическом варианте не добавляется сливочное масло. Попробуйте! …далее

Добавил: Алексей Марчук 08.10.2015

Домашние конфеты из моркови 5.0

Иногда очень хочется порадовать себя и своих родных вкусными, но полезными сладостями. Именно для такого повода расскажу вам, как приготовить домашние конфеты из моркови, вкусные и диетические! …далее

Добавил: Таня Бозик 25.04.2017

Фруктовый салат (диетический десерт) 4.0

Фруктовый салат (диетический десерт) идеально подойдет для тех, кто хочет привести себя в форму после праздников или просто порадовать близких вкусным и очень полезным десертом. Рекомендую! …далее

Добавил: Таня Бозик 05.05.2017

Агар-агар (желе)

Сегодня хочу поделиться рецептом, из которого вы узнаете, как приготовить агар-агар (желе). Это самая основа, поэтому приведу простой пример приготовления желе с водой. Потом вы сможете его усложнить. …далее

Добавил: Алла 22.05.2017

Малиновый шербет для новичков 4.9

Шербет – популярный десерт из замороженных ягод или фруктов. Можно брать любые ягоды по своему вкусу: малину, клубнику, чернику, каждый раз получая новый вкус. Из малины получается яркий по вкусу и цвету десерт. …далее

Добавил: Povarfan 04.07.2018

Яблочки, печенные с медом и орехами 5.0

Предлагаю рецепт вкусного диетического десерта — запеченных яблок. Такое лакомство можно подать в любое время года и даже дополнить шариком мороженого! Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Антон Сорока 23.07.2018

Фруктовые спринг-роллы 5.0

Роллы могут быть не только с морепродуктами и овощами, но и с фруктами. Такие роллы хорошо сочетаются с аппетитным соусом и подходят в качестве десерта на праздничный стол. Это также вариант перекуса. …далее

Добавил: Таня Бозик 25.05.2017

Полезное домашнее мороженое 4.0

Многие знают, как приготовить полезное домашнее мороженое. Достаточно смешать фрукты и ягоды с медом или кленовым сиропом, затем заморозить их. Такое мороженое является менее калорийным, чем пломбир. …далее

Добавил: Таня Бозик 29.05.2017

Диетический десерт

Я уже не раз убеждалась в том, что десерт может быть не только сладким и вкусным, но и полезным и низкокалорийным. Такой вариант будет кстати всем, кто следит за фигурой и не хочет сильно наедаться. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 14.03.2018

Желе с желатином 4.5

Я, как истинный домашний кондитер, постоянно пытаюсь совершенствоваться и пробую часто новые рецепты. Люблю и сложные, и более лёгкие десерты на каждый день. Именно о последнем я и расскажу. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.02.2017

Яблочный пудинг в мультиварке 4.7

Делюсь с вами рецептом приготовления яблочного пудинга в мультиварке — нежнейшего десерта, который придется по вкусу как большим, так и самым маленьким гурманам. Полезно и очень-очень вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 20.11.2014

Йогурт для детей 5.0

Йогурт для детей можно легко приготовить в домашних условиях. Он будет невероятно вкусным и полезным, ведь вы сами выбираете качественное молоко и остальные продукты. Тем более, это совсем не трудно. …далее

Добавил: Яна Горностаева 23.06.2016

Яблочное суфле 4.5

Яблочное суфле — отличный десерт с яблоком и творог, который может украсить любое чаепитие. Яблочное суфле готовится достаточно быстро. Приготовление суфле не займет много сил и финансов. Дерзайте! …далее

Добавил: Наталья 22.08.2012

Сыр из козьего молока 5.0

Домашний сыр из козьего молока станет настоящей находкой для тех, кто хочет приятно порадовать своих близких вкусными десертами или полезной пищей. Приготовить сыр из козьего молока очень просто. …далее

Добавил: Леночка 05.02.2017

Детские творожки 5.0

Некоторые врачи рекомендуют начинать детский прикорм именно с творожков. В них много кальция и других необходимых витаминов и микроэлементов. Они полезны не только малышам, но и школьникам. …далее

Добавил: Яна Горностаева 25.05.2017

Кусафья

Легкий и вкусный греческий низкокалорийный десерт, который может позволить себе любая девушка, ведь кусафья не принесет никакого вреда фигуре. Прочитайте, как приготовить кусафью. …далее

Добавил: Ира Cамохина 11.11.2017

Диетическая шоколадная паста из авокадо 3.0

Вы на диете, но очень хотите побаловать себя сладеньким? Недавно открыла для себя вот такую вкусняшку. Сегодня расскажу вам, как приготовить диетическую шоколадную пасту из авокадо. Отличный десерт! …далее

Добавил: Алина 23.02.2017

Пудинг

Люблю блюда, которые имеют много вариаций. Они никогда не надоедят и всегда можно попробовать что-нибудь новое. Вот и мой следующий рецепт именно такой. Я предлагаю лишь один из возможных вариантов. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.02.2017

Диетические пирожные 4.5

Желание сохранить фигуру в отличной форме не повод отказываться от десерта. Попробуйте приготовить диетические пирожные в домашних условиях и побалуйте себя сладеньким и полезным лакомством. …далее

Добавил: Марина Золотцева 08.04.2015

Яблочное пюре на скорую руку 5.0

Для взрослых и детей предлагаю рецепт приготовления яблочного пюре на скорую руку. Просто, быстро, очень вкусно — это стоит повторить в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 22.07.2015

Творожное суфле диетическое 4.7

Невесомое, тающее во рту творожное суфле диетическое в домашних условиях — невероятно удачный вариант для десерта после застолья или в качестве разнообразия ежедневного меню. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.07.2015

Малиновое суфле 4.1

Если вы любите воздушные и нежные десерты, то идеальным вариантом для вас станет это простой рецепт малинового суфле. От такого лакомства невозможно оторваться. …далее

Добавил: Марина Золотцева 17.06.2015

Фаршированные яблоки с медом 5.0

Очень вкусный и полезный десерт для всех: и для взрослых, и для детей. Устоять перед таким лакомством не сможет никто. Такой десерт рекомендуют даже диетологи, приготовить его нужно обязательно! …далее

Добавил: Владимир Братиков 10.11.2016

Пюре из сухофруктов 5.0

Хочу рассказать, как приготовить пюре из сухофруктов, питательную сладкую смесь, которая содержит в себе массу витаминов, Кроме того, она довольно вкусная и наверняка понравится детям. …далее

Добавил: Юлия Резник 01.03.2017

Лимонный сорбет (ледяной десерт)

Ледяные десерты особенно хорошо подходят для летних жарких дней. Лимонный сорбет — очень простой в приготовлении десерт, который не навредит вашей фигуре! Обязательно приготовьте такое лакомство. …далее

Добавил: Таня Бозик 16.05.2017

Яблоки печеные

Для любителей правильных и полезных десертов этот рецепт станет универсальным. Сегодня вы узнаете, как приготовить яблоки печеные. Результат вас приятно удивит, а домочадцы останутся довольными. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 19.06.2017

Диетическое овсяное печенье с творогом 4.0

Это аппетитное диетическое овсяное печенье с творогом в домашних условиях подойдет не только для тех, кто следит за своим весом, но и для всех, кто любит полезную и вкусную выпечку. …далее

Добавил: Марина Золотцева 06.04.2015

Тыква, запеченная с корицей и маскарпоне 5.0

Рецепт приготовления десерта из запеченной тыквы очень простой, к тому же не требует от вас особых усилий или внимания. Рассказываю, как приготовить тыкву, запеченную с корицей и маскарпоне. …далее

Добавил: Антон Сорока 24.05.2017

Диетический морковный торт 4.2

В поиске низкокалорийных блюд не стоит проходить мимо выпечки, ведь десерты могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из вариантов — это рецепт приготовления диетического морковного торта. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.07.2015

Диетический десерт в мультиварке 4.5

Все мы, женщины, — сладкоежки, но иногда приходится отказываться от заветных сладостей в пользу хорошей фигуры. Но сейчас я открою вам маленький секрет — как сделать диетический десерт в мультиварке. …далее

Добавил: Dashuta 25.10.2013

Айва в духовке 5.0

В детстве мама частенько запекала яблоки в духовке. Добавляла мёд и орешки или сухофрукты. А я подумала, почему бы не попробовать заменить главный ингредиент? Вот, что из этого получилось! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 30.08.2017

Вкусный десерт из творога с бананом и кофе 5.0

Этот десерт очень хорошо подойдет тем, кто любит завтракать творогом с кофе, более того здесь соединены не только два этих ингредиента, но и добавлен банан, сахарная пудра, миндаль и тертый шоколад. …далее

Добавил: Татьяна Перова 23.03.2017

Творог с фруктами 4.1

Прекрасный полезный летний завтрак. Запаситесь разными ягодами, фруктами и творогом …далее

Добавил: Veldrina 08.07.2010

Безе по Дюкану 4.0

Что делать, если очень хочется сладенького, а нельзя? Приготовить замечательное диетическое безе по Дюкану. Сахар заменяется изомальтом, который абсолютно некалорийный. Попробуйте! …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.05.2016

Злаковый батончик 4.4

Злаковый батончик — отличный вариант для перекуса и как замена кондитерских изделий. Приготовить батончик не составит большого труда, да и продукты всегда есть в наличии. Давайте приготовим? …далее

Добавил: Алексей Марчук 23.08.2019

Лучшие рецепты: Низкокалорийные сладости | Кулинарная статья на koolinar.ru

Постные маффины «здоровье»

мука грубого помола – 2 ст.
хлопья (овсяные, пшеничные… какие угодно), у меня смесь злаков – 0,5 ст.
яблоко
изюм, курага, сушенная вишня… (по желанию)
сок (ананасовый или виноградный – без сахара!) – пол ст.
сода, гашенная лимонным соком или уксусом

Каталог: Кексы и маффиныkrakazuka

• 02 ноября 2009, 18:25

Овсяно-шоколадные сконы с клюквой( без жира_)

2 ст. ( 200 мл. ) цельной муки
18 капель натурального сластителя»stevia» ( или 6 ст.л. коричневого сахара)
3 ч.л. разрыхлителя
3 ст.л. порошка какао
2 апельсина( вся цедра и 4 ст.л. сока)
2/3 ст. натурального яблочного пюре

Каталог: Печеньешуш

• 03 декабря 2009, 06:50

Постное, вкусное и ооочнь полезное печенье

яблоко — 2-3 шт.
морковь — 1-2 шт.
пшеничная мука грубого помола — 2 ст.л.
отруби — 5 ст.л.
мюсли — 5 ст.л. (у меня мюсли собственного приготовления, в которых много всяких орешков и фруктов), можно заменить любыми хлопьями
сухофрукты (изюм, курага, инжир.. все, что любите)

Каталог: Печеньеkrakazuka

• 03 марта 2009, 16:37

Творожно-яблочная запеканка с сушёной клюквой

сушёная клюква-80-100 гр.
свежевыжатый апельсиновый сок-8 стол.ложек
яблоки сладких сортов-600 гр. (примерно)
яйца-4,отделить белки от желтков,белки хорошенько охладить
грушевый сок с мякотью (он густой и мутный)-100 мл.
обезжиренная(у меня 0,2%-ной жирности) творожная масса-500 гр. (консистенции густого йогурта,только плотнее)

Каталог: Другие рецептыsister_chaosХлебцы «красотка»

хлопья любые, по вашему желанию, лучше конечно смесь злаков (у меня смесь «геркулес») — 2 ст.
орехи любые (у меня были грецкие)
сухофрукты любые (у меня 2 вида изюма, курага и чернослив)
мед
кунжут
не пишу четких пропорций, т.к. все по желанию. чем больше сухофруктов и меда, тем слаще получится.

Каталог: Печеньеkrakazuka

• 02 февраля 2009, 19:06

Мюсли

смесь хлопьев (овсяные, пшеничные, ячменные… ) можно брать любые и в различных пропорциях, они все полезны, поэтому делайте так, как вам захочется– единственное исключение — гречневые (они имеют специфический вкус и цвет ) – я беру смесь «геркулес №5», в ней все эти хлопья в равных пропорциях – 1 кг.
хлопья фрика + овсяные, ячменные, рисовые… фрика – хлопья, изготовленные из молодой австралийской пшеницы, в них более высокое содержание диетических волокон, белков, витаминов, минералов (если не найдете, можно заменить любыми)– 1 кг.
кунжут 50-100 гр.
льняное семя 50-100 гр.
это так скажем наша основа, а вот «начинка» может быть самой разнообразной.
вариант 1. фруктовая.

Каталог: Другие рецептыkrakazuka

• 27 апреля 2009, 16:21

диетические белковые, творожные, рецепты низкокалорийных в домашних условиях

Десерты – это маленькая радость для любого человека. Многие худеющие могут отказаться от жирной и жареной еды, но вот от любимых вкусностей получается с трудом. И чаще всего срываются именно на пирожных и тортиках. Но выход есть, для этого существует много рецептом вкусностей, которые содержат мало калорий и совсем безвредны для талии.

📌 Читайте в этой статье

Правила диетических сладостей

Для приготовления диетических десертов существуют некоторые рекомендации:

• Нельзя применять сахар или фруктозу. Даже не подойдут разные заменители.
• Не стоит класть в десерты жиры. Хоть в них калорий меньше, но они также откладывают в подкожные слои.
• Для готовки желательно применять только белок, а не яйца целиком.
• В основе диетических рецептов должны быть фрукты, ягоды и молочные продукты. Жирность последних может быть средней степени.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Хоть десерты и диетические, но есть их в неограниченных количествах не стоит. За один раз нужно кушать 150 — 200 г, причем в первой половине дня. Это значительно меньше, чем в обычных сладостях. Но при бесконтрольном потреблении будут иметь такой же эффект. Диетические сладости не способствуют похудению, но помогают не набирать вес и не срываться.

Низкокалорийные десерты для похудения на праздники

В меню для торжества всегда входят разные десерты. Но чтобы и те, кто сидят на диете, не чувствовали себя обделенными, можно готовить что-нибудь легкое и низкокалорийное.

Для праздничного меню самостоятельно можно делать торты, сорбеты, конфеты, мармелад, желе, выпечку, суфле и мороженное. Интересными вариантами станут следующие рецепты.

Творожный мусс

Ингредиенты: половина пачки обезжиренного творога, ложка меда, пакетик желатина, два яичных белка, сок лимона.

Взбить мед с творогом. Желатин залить водой с соком. После разбухания соединить с творожной массой и размешать. Взбить белковую пену и добавить в смесь. Теперь массу распределяют по креманкам и ставят в холодильник на 5 — 6 часов. После можно украсить ягодами и орехами. В 100 г десерта 120 ккал.

Фруктово-желейный торт

Ингредиенты: персики консервированный, 4 апельсина, горсть вишни, литр сока, миндаль 100 г и пакет желатина.

Орехи покрошить на лепестки. Разделить апельсины на дольки. Развести желатин и сок. Персики нарезать дольками или кубиками. В форме нужно разложить фрукты и ягоды в любом рисунке и порядке. Затем все аккуратно заливается соком с желатином и посыпается орехами.

Торт нужно отправить в холодильник для застывания на 5 — 6 часов, можно дольше. Если форма сама не снимается, десерт нужно погрузить на секунду в горячую воду. Можно дополнительно посыпать края кокосом.

Конфеты из сухофруктов

Ингредиенты: любые сухофрукты и орехи, вроде миндаля, грецких, арахиса, стружка кокоса и отруби, какао-порошок и кунжут.

Предварительно нужно размолоть ядра. Сухофрукты промыть, замочить и размять в мясорубке. Смешать с дроблеными орехами и отрубями. Из массы лепят колобки и обваливают их в кокосе, какао или кунжуте. Хранить нужно в холодильнике. В 100 г конфет меньше 190 ккал.

Чизкейк с ягодами

Ингредиенты: геркулесовые хлопья 50 г, столовая ложка муки грубого помола, пары яиц, чайная ложка какао-порошка, пачка обезжиренного творога, стакан несладкого йогурта, горсть ягод.

Все компоненты смешивают и тщательно взбивают, кроме ягод и половины творога. Затем выкладывают в форму. Выпекать следует минут 10 — 15, можно в мультиварке. Оставшийся творог взбивают с йогуртом и сахарной пудрой, смешивают с ягодами. После смесь нужно равномерно распределить вторым слоем. Можно дополнительно украсить ягодами. В 100 г пирога 110 ккал.

Вишневый пирог

Ингредиенты: килограмм нежирного творога, литр сметаны, немного вишни, стакан меда, 300 — 400 г печенья без сахара, пачка сливочного масла, пакетик желатина, пару упаковок вишневого желе.

Ягоды помыть и вынуть косточку. Желатин нужно замочить в 0,5 л воды, печенье растолочь до состояния пасты и смешать с топленым маслом. Смесь выложить в форму для торта как корж и основание. Вишневое желе развести по инструкции. Отдельно смешать творог и мед, затем положить в разбухший желатин, все тщательно взбить. Заранее размятое вишневое пюре добавить в крем. Полученную массу выложить на корж и разровнять.

Поставить до застывания в холодильник. Потом сверху залить вишневым желе. Второй слой тоже застывает. Сверху можно украсить ягодами. В 100 г пирога всего 140 ккал.

Йогуртовый сорбет с яблоками и лаймом

Ингредиенты: стакан йогурта, столовая ложка сахарной пудры, половина стакана сока лайма, две штуки яичных белков, два больших зеленых яблока.

Фрукты предварительно почистить, порезать. Затем дольки нужно смешать с соком и размять блендером до состояния пюре. Оно должно поучиться однородным. Добавить йогурт и тщательно перемешать.

Отдельно взбить белки и пудру. Пенку смешать с яблочной-йогуртовой массой. Затем получившуюся смесь разливают по формочкам, вставляют палочку в середину десерта и замораживают 3 — 4 часа. Мороженое готово.

Шоколадные трюфели

Ингредиенты: ложка какао порошка, обезжиренный творог, сухое молоко с 1% жирности, пара желтков, стевия.

Какао и творог взбить блендером до состояния сметаны. Затем вмешать желтки и стевию. Все тщательно взбить и добить сухое молоко, формируя тесто до нужной густоты. Затем из полученной массы слепить шарики и положить в морозилку для застывания. В конце их можно обвалять в какао или кокосе. В 100 г десерта меньше 90 ккал.

Бананово-сливочное парфе

Ингредиенты: бананы, сок лимона, обезжиренный творог и йогурт, сырое яйцо и мед.

Бананы порезать и положить на противень для запекания в духовке, остальные компоненты смешать в миске. Соус вылить на фрукты и поставить готовиться на 10 минут. Подавать посыпанным орехами, корицей или кокосом.

О том, как приготовить банановое парфе, смотрите в этом видео:

Рецепты диетических десертов для похудения

Диета может быть вкусной. Разнообразить меню для похудения помогут простые рецепты низкокалорийных десертов.

Белковые

Протеин необходим организму как строительный материал для кожи, волос и мышц, особенно во время диеты. Но белок можно получать не только из мясных и молочных блюд. Можно готовить интересные десерты:

• Овсяное печенье. Ингредиенты: геркулес, нежирный кефир, сухофрукты и орехи, порошок корицы и ванили, мед.

Предварительно хлопья замачивают в кисломолочном продукте. Затем добавляют все остальное, тщательно перемешивают до густого теста. Лепят печенье и кладут на противень. Выпекать в духовке 20 — 30 минут при 180 градусах. В 100 г меньше 90 ккал.

• Банановые протеиновые блины. В миске смешивают банан, куриное яйцо и белки. Все взбивают и выливают на сковороду. Обжаривают с обеих сторон.
• Блинчики с фруктами. Ингредиенты: протеин, овсянка, банан, ягоды, разрыхлитель. Все смешать с раздробленными хлопьями и взбить до однородного теста. Жарить как обычные блины. Можно украсить медом и ягодами.
• Итальянская панакота. Ингредиенты: нежирные сливки, стевия, желатина пакетик, вода, обезжиренное молоко, ваниль, клубника.

Сначала подогреть сливки со стевией. Растворить желатин. Подогреть молоко. Смешать его с разбухшим желатином. Все составляющие взбить и поставить остывать. Потом все отправить в холодильник на пару часов до застывания. Клубнику размять. Затем джем выложить вторым слоем и украсить панакоту листьями мяты. Лучше сразу разливать все по креманкам.

Творожные

Творог полезный продукт. Но на диете быстро надоедает. Из него можно готовить вкусные десерты:

• Клубнично-творожное мороженное. Ингредиенты: бананы, ягоды, творог, йогурт, какао, стевия.

Молочные продукты взбить до однородной массы. Бананы и ягоды добавить в массу, потом стевию и какао. Смесь взбить блендером и поставить в холодильник на пару часов. После застывания украсить ягодами и кокосом.

• Запеканка. Ингредиенты: творог и кефир обезжиренные, изюм, несколько яиц и мед.

Отдельно вбить белки с желтками. Смешать творог и кефир с изюмом и медом. Все соединить и выложить в форму, выпекать в духовке полчаса. Можно украсить какао порошком.

• Творожные кексы. Ингредиенты: тыква, корица, пара белков, кленовый сироп, крахмал, стевия.

Овощ порезать и сварить. Творог растирают с корицей и стевией. Тыкву размять до пюре. Взбить пену из белков. Все смеси и компоненты соединить и вмешать крахмал. Все тщательно взбить. Полученную массу разложить по формочкам и выпекать в духовке около часа при 180 — 190 градусах. В 100 г кекса 70 ккал.

О том, как приготовить творожное мороженое, смотрите в этом видео:

Фруктовые

Десерты на основе фруктов и ягод самые полезные и диетические. Легко готовятся следующие блюда:

• Манго-банановый десерт. Ингредиенты: фрукты и листья мяты.

Банан и манго порезать и заморозить. После измельчить блендером так, чтобы остались мелкие кусочки. Подавать в креманках, украсив мятой и корицей.

• Клубничная пастила. Ингредиенты: ягоды, стевия, лимонный сок, желатин.

Клубнику помять и соединить с желатином. Когда смесь набухнет, ее взбивают блендером, соединяют с соком лимона и нагревают до полного растворения. Вылить на противень, высланный пергаментом. Масса должна застыть.

• Клубничный сорбет. Ингредиенты: ягоды, лимонный и лаймовый соки, вода и листья мяты.

Клубнику размять блендером, добавить соки. Пюре должно быть густым. Отправить в морозилку. Помешивать через каждые 30 минут, чтобы мороженое было рыхлым. Когда все застынет, подавать к столу.

• Салат из фруктов в тыкве. Ингредиенты: овощ, яблоко, банан, лимонный сок, горький шоколад, орехи.

У тыквы отрезать «крышку» и вынуть семена, запечь в духовке. Затем нарезать фрукты и выложить их в овощ. Полить сверху растопленным шоколадом и посыпать орехами.

Рекомендуем прочитать о сладостях при похудении. Из статьи вы узнаете о том, какие сладости можно кушать при похудении, рецептах диетических продуктов.

А здесь подробнее о том, какие орехи можно кушать при похудении.

Проявив немного фантазии, даже сладкоежки могут худеть и не срываться на кондитерских изделиях. Главное в употреблении диетических десертов – это разумность. Готовить низкокалорийные сладости интересно и полезно.

Полезное видео

О том, как приготовить протеиновые блинчики, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Фитнес батончики для похудения: лучшие на рынке…

  На рынке фитнес батончики для похудения представлены в большом количестве. Они утоляют голод, но не станут единым источником пищи при диете. Чтобы не покупать, можно взять готовые рецепты для приготовления в домашних условиях.

• Сладости при похудении: какие можно есть полезные…

  Обычно именно сладости при похудении становятся причиной срывов. Однако есть те, какие можно кушать, то есть самые низкокалорийные. Заменить молочный шоколад лучше черным, а вот полезными для похудения станут салаты из фруктов, рецепты которых простые.

• Клубника для похудения: можно ли есть, калорийность…

  Удивительно, но клубника для похудения приносит большую пользу. Ведь ее калорийность маленькая, а полезные свойства большие. Если сравнивать пользу и вред, то выбор станет очевидным. Из рецептов подойдут коктейли и смузи, есть также можно на ночь, а готовить из замороженной ягоды.

Низкокалорийные сладости: список продуктов и рецепты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

21 мар. 2017 г.

Самой популярной проблемой худеющих так и остается отказ от сладостей. На диете множество продуктов итак попадают под запрет, поэтому ограничивать себя еще и в любимой пище очень сложно. Делать это и не нужно, ведь существуют полезные сладости для фигуры. Их легко купить в магазине, но можно приготовить и в домашних условиях.

Статьи по теме

Какие сладости можно есть при похудении

Существует целая классификация калорийности, разделяющая все сладости на те, что на диете кушать нельзя и те, которые даже рекомендованы при похудении. Если низкокалорийные употреблять в умеренном количестве, то снизится риск срывов. Фигура тоже не пострадает. При выборе сладостей стоит обращать внимание не столько на минимальную калорийность, сколько на содержание жира. Избыток энергии вы сможете потратить, а жировые отложения останутся в организме надолго. Разрешенные сладости при похудении можно представить следующим списком:

• ягоды и фрукты;
• мармелад;
• зефир;
• мороженое;
• горький или черный шоколад;
• некоторые леденцы;
• галеты;
• натуральный йогурт на закваске;
• низкокалорийные сухофрукты – изюм, инжир, курага, чернослив, вяленая вишня;
• цукаты;
• мед;
• ягодное или фруктовое желе;
• пастила;
• низкокалорийные десерты из творога;
• пряники;
• подсолнечная халва;
• фруктовая карамель;
• кунжут;
• арахис.

Низкокалорийные сладости

Если организм требует чего-то вкусненького, значит он испытывает энергетическое голодание. Сладости для худеющих в этом случае очень актуальны. Это самый простой способ, ведь такие продукты очень быстро превращаются в энергию. Кроме того, сладости способствуют выработке серотонина. Этот гормон ответственен за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Полностью исключать быстрые углеводы не стоит – нужно только выбрать низкокалорийные сладости. Несколько из них перечислены выше, но некоторые могут изготавливаться и дома. Для этого в рецептах сладостей привычные продукты заменяют другими, более полезными:

1. Крем из сливок и сливочного масла или же сметану заменить нежирным йогуртом.
2. Выпечку и десерты готовить с добавлением меда, а не сахара.
3. Не покупать соки в коробках – пить натуральные компоты из фруктов и ягод.

Самые низкокалорийные сладости

Даже такие полезные сладости не рекомендуется употреблять позднее шести часов вечера. Калорийность же их не должна превышать 10% от дневной нормы. Самые низкокалорийные сладости – это фрукты и ягоды. Их энергетическая ценность на 100 г продукта совсем низкая. Например, яблоко содержит всего 77 калорий, зато сколько в нем полезных минералов и микроэлементов.

Другой фрукт – банан. Он хоть и не является самым низкокалорийным, тоже разрешен к употреблению. Банан утоляет чувство голода, насыщает калием и клетчаткой, которая очищает кишечник. Кушать можно и любые другие фрукты – груши, киви, апельсины, грейпфруты, ананасы, абрикосы, гранат, персики. Хорошей альтернативой сладостям могут стать ягоды, хотя по вкусу они практически все слегка кислые. Подойдут клубника, малина, земляника, вишня, смородина, крыжовник.

Низкокалорийные сладости из магазина

К списку наименее вредных для фигуры можно отнести и некоторые покупные сладости. Самая первая из них – это шоколад. Только вместо привычного молочного или белого придется лакомиться черным. В его составе должно быть не менее 76% бобов какао. Такая сладость способна усмирить потребность в сладостях и при этом наполнить организм полезными микроэлементами. Пара полосок в день фигуре не повредит. Другие низкокалорийные сладости из магазина:

1. Мороженое. Нужно выбирать его без наполнителей и большого количества жиров, а лучше приготовить дома из нежирного молока и ягод. Лакомиться этой сладостью можно 2 раза в неделю в количестве не более 100 г.
2. Сухофрукты. Клетчатка в них надолго утоляет голод, а медленные углеводы обеспечивают энергией, не откладываясь при этом в жир. В день можно съесть 3-4 штуки чернослива, 3 – кураги, 2 – инжира, 70 г груши и 100 г яблок.
3. Мармелад, зефир, овсяное печенье, пастила, халва, ржаные пряники и батончик из мюслей – в меру эти сладости тоже можно употреблять, но лучше делать это на завтрак.

Низкокалорийные печенья в магазинах

Самым безвредно для фигуры сладостью считается овсяное печенье. В нем много пищевых волокон, белков, а вот жиров такое лакомство содержит мало низкокалорийные печенья в магазинах все же не настолько полезны, нежели приготовленные в домашних условиях. При покупке обращайте внимание на состав лакомства. Оно должно содержать немного жиров, а в качестве ингредиентов могут быть творог, бананы, кунжут, семечки, геркулес. Галетное печенье или крекер – эти диетические сладости при похудении тоже разрешены. Его готовят на основе воды, муки, соли с сахаром и кукурузного крахмала.

Низкокалорийные сладости постные

Во время поста рекомендуется воздерживаться от слишком дорогих сладостей. Их можно заменить более простыми и при этом не вредными для фигуры продуктами. Низкокалорийные сладости постные представляют собой следующее:

• мармелад;
• овсяное и галетное печенье;
• сухофрукты;
• мед;
• черный шоколад;
• халва;
• орехи;
• желе из ягод или фруктов;
• курага;
• финики;
• чернослив.

Низкокалорийные десерты

Вы легко можете приготовить низкокалорийные десерты в домашних условиях. Рецептов подобных лакомство очень много. Основой часто выступают мед, творог, ягоды, орехи или фрукты. Из последних можно приготовить очень вкусный салат с заправкой из натурального йогурта, меда и сока лайма. Смешивают разные ингредиенты, например, клубнику с ананасом, киви, яблоком и черникой. Из фруктов очень популярны сладости в виде смузи.

Диетические десерты из творога

Одно из простых лакомств – это обычный творог с медом. Для завтрака такое блюдо идеально. Разнообразить десерт помогут сухофрукты или цукаты, посыпка из тертого черного шоколада, дробленые орешки или топленый шоколад. Диетические десерты из творога часто включают ягоды. Особенно вкусно получается с терпко-кислой клюквой, душистой малиной, земляникой и вишней. Из творога готовят суфле, пудинги, запеканки и нежные муссы.

Рецепты диетических сладостей

У каждого худеющего должно быть несколько рецептов диетических сладостей. Так в любой момент можно приготовить что-нибудь вкусненькое, а не срываться на запрещенные продукты. Низкокалорийным может быть шоколад, мармелад, зефир и даже печенье с конфетами. Причем готовятся данные сладости очень легко и быстро, ведь большинство ингредиентов имеются у каждой хозяйки.

Низкокалорийный шоколад

Более популярной сладостью считается шоколад, но он может быть совсем невредным для фигуры. Если вы хотите узнать, как приготовить такое лакомство, то обязательно изучите следующий рецепт. Все привычные сладкие ингредиенты заменены на менее жирные, из-за чего вкусность и получается диетической. Чтобы сделать низкокалорийный шоколад, подготовьте:

• сахарозаменитель – 5 г;
• обезжиренное молоко – 6 ст. ложек;
• воду – 10 ст.л.;
• сливочное масло – 50 г;
• порошок какао – 10 ст.л.

Приготовление включает следующие этапы:

1. Молоком растворить сахарозаменитель. Туда же влить воду и засыпать какао.
2. Смесь прогреть, не давая ей закипеть, после чего ввести масло.
3. Убрать с огня, тщательно перемешать, подождать, пока остынет.
4. Разлить по формочкам, отправить для замерзания в морозилку.

Самое низкокалорийное печенье

Проблемой для фигуры не будет и самое низкокалорийное печенье. Вы сможете его приготовить, воспользовавшись рецептом. Печенюшки напоминают овсяные – они содержат злаки и полезный творог. Ингредиенты берутся в следующем количестве:

• пшеничные и овсяные отруби – по 4 ст.л.;
• нежирный творог – 4 ст.л.;
• кленовый сироп – 1 ст.л.;
• яичные желтки – 4 шт.;
• разрыхлитель – 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Желтки хорошенько взбить с разрыхлителем.
2. Далее ввести оставшиеся ингредиенты, хорошенько перемешать.
3. Из теста сформировать печенюшки, поместить на противень.
4. Запекать при 180 градусах до золотистого цвета.

Низкокалорийные конфеты

Среди всех видов конфет менее вредными при похудении считаются желейные. В этом рецепте их энергетическая ценность составляет всего 86 ккал на 100 г продукта. Для приготовления низкокалорийных конфет вам понадобится только 10 г желатина и 200 мл сока из вишни. Поэтапно процесс выглядит так:

1. Желатин размочить примерно 50 мл воды, далее залить вишневым соком.
2. Нагревать смесь на водяной бане около 3 минут, постоянно помешивая.
3. Когда все крупинки растворятся, разлить массу по формочкам.
4. Сверху посыпать кокосовой стружкой, отправить в холодильник для застывания.

Рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий

Правильно приготовленные низкоуглеводные сладости на диете станут незаменимыми помощниками не только в профилактике срывов, но и просто поддержании хорошего настроения. Кроме того, в домашних условиях вы можете быть уверены, что используете действительно качественные продукты. В приготовлении полезных лакомств вам будут помогать рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий. Зная энергетическую ценность, можно легко вписать в свое меню пару сладостей.

Диетический десерт из творога

Благодаря сочетанию творога со многими продуктами можно сделать из него самые разные диетические десерты для похудения. Самый легкий вариант – взбить кисломолочный продукт с добавлением меда, фруктов или ягод. Последние могут быть любыми, подойдут даже замороженные. Диетический десерт из творога по этому рецепту получается очень легким – всего 125 калорий на 100 г. Такое лакомство идеально для легкого, но питательного завтрака. Ингредиенты для одной порции потребуются такие:

• грецкий орех – 3 шт.;
• красная смородина – 100 г;
• натуральный мед – 1 ч.л.;
• творог обезжиренный – 100 г.

Технология приготовления сладости очень простая:

1. Свежие ягоды промыть, очистить от веточек, разложить на бумажном полотенце, дать обтечь. Замороженные же плоды разморозить при комнатной температуре.
2. Блендером пюрировать ягоды. Можно протереть их через мелкое сито.
3. Творог соединить с ягодами и медом, взбить блендером еще раз, украсить орешками.

Низкокалорийный зефир

Основой такого привычного лакомства из магазина, как зефир, являются яичные белки, желатин и молоко. Последнее часто заменяют водой, чтобы сделать десерт еще более диетическим. В этом рецепте низкокалорийный зефир имеет энергетическую ценность около 85 ккал на 100 г. Для его приготовления потребуется:

• киви – 2 шт.;
• желатин – 15 г;
• яичный белок – 2 шт.;
• мед – 1 ст.л.;
• молоко нежирное – 150 г.

Приготовление включает такие шаги:

1. Желатин растворить в чуть теплом молоке, оставить на 1 час.
2. Далее подогреть массу на огне, не давая ей закипеть. Помешивать до однородности.
3. Белки взбить до состояния пены, затем аккуратно вмешать желатиновую массу.
4. На дно формочки положить порезанный киви. Далее влить полученную смесь.
5. Оставить на 5-8 часов в холодильнике.

Рецепты полезной выпечки

Низкокалорийной может быть даже выпечка. Для уменьшения ее энергетической ценности нужно исключить из рецептов такие ингредиенты, как яйца, масло и сахар. Вместо пшеничной муки рекомендуют использовать нутовую, ржаную, льняную, заменить ее овсяными хлопьями или кукурузной крупой. Рецепты полезной выпечки не ограничиваются малокалорийным печеньем к чаю. Существует множество вариантов пирогов, чизкейков и даже тортов. Специальных навыков для их приготовления не потребуется.

Низкокалорийный торт в домашних условиях

Сегодня существует особая диетическая выпечка, которую делают без духовки – быстро и просто. За счет своей небольшой энергетической ценности и скорости она и получила свою популярность. Чтобы приготовить такой низкокалорийный торт в домашних условиях (150 калорий на 100 г), потребуется:

• творог нежирный – 250 г;
• сахарная пудра – 50 г;
• сметана нежирная – 150 г;
• готовый бисквитный корж – 1 шт.;
• желатин – 10 г;
• апельсины, киви, клубника и пр. – по вкусу.

Технология приготовления включает несколько этапов:

1. Сметану взбить с пудрой, ввести творог, все взбить до однородности.
2. Далее ввести вымоченный желатин, перемешать.
3. Взять разъемную форму, на дно уложить корж, а на него вылить творожную массу.
4. Сверху украсить дольками фруктов или ягод.
5. Выдержать в холодильнике 4-5 часов.

Низкокалорийные пироги

Не сложнее тортов готовятся и низкокалорийные пироги. Только в этом случае бисквит уже придется выпекать. Для приготовления сладости потребуется:

• апельсиновый сок – 0,5 л;
• мука – 1,5 ст.;
• сахарная пудра – по вкусу;
• разрыхлитель – 2 ч.л.;
• смесь из кураги, изюма, цукатов, орешков и чернослива – 0,3 кг.

Последовательность приготовления пирога следующая:

1. С вечера залить смесь сухофруктов соком.
2. С утра добавить туда разрыхлитель, перемешать, после чего засыпать муку.
3. Полученное тесто перелить в форму, присыпанную манкой.
4. Запекать при 180 градусах полчаса. В конце украсить пудрой.

Видео: Диетическое печенье

Диетическое низкокалорийное печенье(низкокалорийная выпечка).

Отзывы

Елена, 28 лет По рекомендации диетолога из низкокалорийных сладостей я разрешала себе только мармелад и зефир. Иногда кушала немного чернослива, изюма, инжира и других сухофруктов. Хотя она посоветовала даже низкокалорийные лакомства кушать в меру, причем лучше с утра. Уже в первый месяц отказа от калорийных сладостей я сбросила 4,5 кг. По утрам всегда съедала то зефирку, то пару мармеладных конфет.

Татьяна, 35 лет В нашей семье у всех есть склонность к полноте, поэтому всегда приходится следить за тем, что кушаешь. Из сладостей я не поправляюсь только от зефира. Почаще стараюсь кушать фрукты, но не виноград, ведь он не относится к низкокалорийным. Люблю попить кофе с черным шоколадом, но только парой долек. Совсем без сладостей не получается, но с низкокалорийными мой вес остается в пределах нормы.

Мария, 41 год Около месяца назад стала заниматься с личным тренером. Из сладостей он мне оставил только зефир – белый и без глазури. Еще разрешил низкокалорийный чизкейк на твороге, который я готовлю сама и кушаю 1-2 раза в неделю. За месяц мой результат минус 3,5 кг, но в объемах гораздо заметнее. Настроение хорошее, ведь совсем от сладостей я не отказалась, просто стараюсь кушать их до обеда.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Рецепт щи из свежей капусты с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Щи с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

Калорийность сало соленое свойское. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сало соленое свойское».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сало соленое свойское составляет 797 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сало соленое с мясной прослойкой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое с мясной прослойкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сало соленое с мясной прослойкой составляет 622 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сало соленое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сало соленое составляет 770 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сало соленое составляет 816 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сало соленое составляет 809,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сало соленое составляет 815,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сало соленое составляет 815,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Nutrex Lipo 6 Black EXTREME Potency 120 капс от Nutrex Research

Оригинальный состав: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, hypromellose q.s.p., FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Способ применения: Для максимального эффекта, примите 3 капсулы утром и дополнительно 3 капсулы днем. Не принимайте в течение 6 часов до сна. Никогда не превышайте 6 капсул в сутки.

Не следует принимать во время еды. Принимайте по меньшей мере за 30 минут до еды, кроме того, Lipo 6 Black необходимо принимать циклами. Максимальная длина цикла составляет 8 недель, затем 4 недели перерыва. Регулярные физические упражнения и правильное питание являются важными для достижения вашей цели по снижению веса. Результат использования индивидуален, как и каждый человек.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не рекомендуется использовать данный продукт до достижения 18 летнего возраста, беременным и кормящим женщинам. Следует проконсультироваться со специалистом, перед приемом данного продукта, в случае наличия хронических заболеваний или заболеваний в острой стадии.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Описание:

Lipo 6 Black EXTREME от Nutrex Research — сверхмощный ультраконцентрированный жиросжигатель, которому нет аналогов среди препаратов для похудения. Lipo 6 Black EXTREME Nutrex Research (Липо-6 блек ультра концентрат Нутрекс ресич) очищает жировые рецепторы, в результате чего ваш организм намного эффективней сжигает лишний жир. Это поистине революционный препарат, который подходит как для женщин, так и для мужчин.  Этот сжигатель жира, разработанный на основе передовых мультифазных технологий. В отличие от травяных сборов и препаратов для похудения, Lipo 6 Black EXTREME не содержит бесполезных компонентов, которые не усваиваются организмом. Только проверенные соединения, работающие на результат.

Lipo 6 Black EXTREME сочетает в себе уникальные компоненты, которые обладают сильным жиросжигающим эффектом. Наличие специальных матриц позволило создать по-настоящему концентрированную формулу всех активных веществ, вследствие чего разовая порция представлена всего лишь одной капсулой. В состав добавки ходят только проверенные вещества, которые доказали свою эффективность в других добавках серии Lipo-6.

На данный момент Lipo 6 Black EXTREME от Nutrex является одним из самых сильных жиросжигателей для мужчин. Здесь нет всевозможных лишних компонентов, которые добавляют лишь с целью продать продукт. Этот жиросжигатель не нуждается в рекламе, равно как и состав добавки. Любой опытный атлет сразу заметит наличие только действительно рабочих веществ, которые помогут провести более продуктивную аэробную тренировку. Стоит отметить, что помимо тренировочного времени Lipo 6 Black EXTREME помогает сжигать жир и во время отдыха, во многом благодаря термогенному эффекту.

Уникальность добавки обусловлена специальной матрицей, которая постепенно выпускает активные вещества, позволяя им полноценно усваиваться без всевозможных конфликтов с другими компонентами. Многофазная технология – вот то, что отличает линейку Lipo-6 от жиросжигателей других производителей. Мало кто знает, что специализированные добавки от Nutrex вот уже несколько лет подряд занимают лидирующие позиции во всевозможных рейтингах жиросжигателей.

Положительные эффекты Lipo 6 Black EXTREME

• Сжигание жира с помощью термогенного эффекта
• Ускоренное жиросжигание при аэробном тренинге
• Повышение выносливости
• Улучшение ментальной концентрации и собранности
• Заметный эффект уже после первого приема
• Стимуляция ЦНС безопасным способом – с помощью безводного кофеина 

Активные компоненты Lipo 6 Black EXTREME

Основным рабочим компонентом является синефрин, который здесь представлен специальной матрицей основанной на экстракте померанца – растения, содержащего более 50% синефрина. Это соединение участвует во множестве обменных процессов связанных с липидами. Регулярный прием Lipo 6 Black EXTREME перед тренировкой поможет организму мобилизовать жирные кислоты для их последующего сжигания. Следует отметить, что синефрин способствует адекватному раскрытию триглицеридов – клеток, в которых хранится жир. Освобожденные липиды сразу же направляются в митохондрии, где используются для нормализации энергообмена, однако это правило действует только в рамках аэробного тренинга.

За стимуляцию отвечает кофеин и йохимбин. Два этих соединения в сумме с синефрином оказывают более выраженный эффект, за счет синергического действия. Nutrex активно используют такую комбинацию в других собственных разработках, в частности в большинстве продуктов линейки Lipo-6. Количество того или иного вещества Lipo 6 Black EXTREME держится в секрете, так как в составе присутствует лишь одна авторская формула. Процентное соотношение компонентов, увы, недоступно.

Жиросжигатель Липо 6 для женщин и мужчин: инструкция

Жиросжигатель «Липо-6» для похудения и придания телу красивого рельефа все же относится к разряду спортивного питания, а значит приобрести его можно в специализированных спортивных магазинах или в интернете на торговых сайтах спортивного направления.

В продаже можно встретить биодобавку «Липо-6» в баночках, которые содержат 120 или 240 двухслойных желатиновых капсул с довольно интересным составом. Сами капсулы кажутся наполненными водой, что на самом деле не так.

Содержимое капсул можно разделить на 2 вида: жидкая составляющая, включающая в себя быстродействующие вещества, и болюсы, содержащие компоненты, действующие позже. За счет этого прием «Липо-6» оказывает двойное действие: переход жира в энергию и купирование обратного процесса. Но об этом мы поговорим чуть позже, а пока внимательнее изучим эксклюзивный состав капсул.

На самом деле составляющие биодобавки не являются чем-то уникальных, из ряда вон выходящим. Все эти компоненты уже использовались в спортивном питании ранее другими фирмами, но никто до этого не задумал объединить компоненты в одно целое для достижения более мощного и быстрого эффекта. При этом получившийся препарат в целом считается безопасным для здоровья.

Разработчики пошли дальше и выпустили целую линейку биодобавок под названием «Липо-6». Эти препараты могут немного отличатся по составу и показаниям к применению (с учетом полового признака). И все же некоторые важные компоненты присутствуют во всех биодобавках этой линейки продукции из разряда спортивного питания. Рассмотрим их подробнее.

Основная часть чудодейственной капсулы – это кофеин. Действие этого компонента знакомо многим любителям кофе. Бодрящий напиток, выпитый с утра, дарует заряд энергии на целый день. И все это благодаря алкалоиду под названием «кофеин», стимулирующему нервную систему. Благодаря ему повышается выносливость и увеличивается синтез адреналина. Это в свою очередь помогает заниматься с удовольствием и без устали длительное время, а значит процесс уменьшения жировых запасов происходит быстрее.

Еще один очень важный компонент в составе капсул – синефрин. Это вещество растительного происхождения, извлекаемое из апельсинов горьких сортов. По своему действию он сходен с эфедрином, применяемым ранее в спортивном питании, который впоследствии был запрещен из-за большого числа побочных эффектов. Этот компонент, воздействуя на бета-2-адренорецепторы, не только снижает аппетит и придает силы, но и повышает теплоотдачу, а вместе с теплом уходят и лишние килограммы.

Стимулируя выработку адреналина и норадреналина, способствующих расщеплению жировых клеток и преобразованию их в энергию, синефрин помогает сжигать жир без утраты мышечной массы.

Третьим важным компонентом жиросжигателя «Липо-6» для похудения и увеличения выносливости при занятиях спортом считается йохимбин. Это также вещество растительного происхождения, которое считается афродизиаком.

Его действие основано на некоторых свойствах жировых клеток. Эти клетки снабжены 2-мя видами рецепторов, оказывающих противоположное действие. Бета-рецепторы способствуют расщеплению жира и повышению уровня адреналина, а вот альфа-рецепторы, наоборот, обеспечивают компенсаторный механизм, стараясь сохранить баланс энергии и не расходовать жир попусту.

Если  альфа-рецепторы частично отключить, а именно это и является основной задачей йохимбина, сжигание жира будет происходить интенсивнее. А если учесть, что в это же самое время стимулированный норадреналин, связываясь с бета-рецепторами, способствует усилению липолиза (расщепления жиров), то процесс расставания с лишними килограммами происходит фактически в 2 раза быстрее.

Помимо этого афродизиак оказывает возбуждающее действие на нервную систему, как и кофеин, что придает человеку сил и настроения заниматься еще больше.

В качестве дополнительных компонентов, оптимизирующих работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме, в составе препарата присутствуют натуральные компоненты, называемые гуггулстеронами (тирамин, горденин, метилфенилэтиламин и бета-фенилэтиламин). Эти компоненты стимулируют выработку щитовидной железой гормонов, ответственных за регуляцию жирового обмена.

Присутствует в составе БАД и ноотроп ДМАЭ (применялся в космонавтике во времена Советского Союза). Несмотря на столь грозное название, этот компонент всего лишь улучшает работу головного мозга: оптимизирует память, внимание, а также общее состояние организма. Его присутствие необходимо в силу того, что диета и физические нагрузки для организма являются стрессовыми факторами, а стресс «убивает» мышечную ткань даже в состоянии покоя, не говоря уже о нагрузке. Ноотропы снижают действие стрессовых факторов на организм и улучшают настроение, стимулируя чловека на достижение новых вершин.

Вспомогательные быстроусвояемые компоненты жиросжигателя «Липо-6» также не представляют опасности для человека. Эфирное масло семян кунжута и конъюгированная линолевая кислота для стабилизации результата переходя жира в энергию, желатин, как составляющее капсулы, аминокислоты в виде L-карнитина, ускоряющие процесс похудения, лишь способствуют быстрому и относительно безопасному снижению веса. Безопасность БАДа в целом обусловлена точным расчетом концентрации различных веществ в нем таким образом, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты каждого компонента.

Многообразие жиросжигателей «Липо-6»

Жиросжигатель «Липо 6» с течение нескольких лет (с 2005 до 2012 года) считался лучшим продуктом для похудения и занятий спортом. Понятно, что компания Nutrex, занимая столь высокие позиции в сфере спортивного питания и продуктов для похудения, не могла ограничиться одним таким продуктом. Со временем появилась целая линейка «Липо-6», позволяющая подобрать биодобавку в соответствии со своими потребностями и пожеланиями.

Поскольку стимуляторы силы по типу «Липо-6» наиболее распространены среди мужчин, занимающихся спортом и культуризмом, то именно для них была создана биодобавка «Липо-6 блек». В ее составе мы находим:

• синефрин для улучшения обмена веществ и усиления термогенеза,
• йохимбин с липолитическим действием,
• кофеин в виде сухого экстракта для повышения выностливости и стимуляции обмена веществ,
• растительный алкалоид акация ригидула для выработки главного врага жировых клеток – адреналина,
• гуггулстероны для превращения жиров в энергию,
• горденин для стимуляции липолиза,
• тирамин для стимуляции синтеза адреналина,
• форсколин, который как и гуггулстероны предназначен для улучшения работы щитовидной железы.

Не забыли производители и о женщинах. Ведь кто как не они особенно тщательно следит за своей фигурой. Принимать обычный мужской вариант препарата женщинам не рекомендуется, поскольку значительное количество кофеина и различных стимуляторов, которые нужны скорее для занятий спортом, чем для похудения, могут нанести вред нежному женскому организму.

«Липо-6 блек нерс» — жиросжигатель, адаптированный именно для организма женщины с учетом его физиологических особенностей. Основной упор делается на улучшении обмена веществ и снижении аппетита, а энергетический потенциал выносится на второй план. Но это не значит, что женсткая биодобавка хуже мужской. По оценке многих атлетов разного пола данный вид жиросжигателя не только не хуже, но в чем-то даже превосходит мужской вариант «Липо-6».

В составе биодобавки присутствуют знакомые компоненты:

• кофеин (на 2 капсулы приходится 300 г вещества и они с успехом заменяют 3 чашечки бодрящего натурального кофе) для стимуляции метаболизма и активного сжигания жиров в сочетании с повышением выносливости,
• синефрин и йохимбин для подавления аппетита и предупреждения откладывания жиров про запас,
• форсколин для стимуляции выработки щитовидной железой тиреоидных гормонов, отвечающих за жиросжигание.

Помимо них компания добавила в свой уникальный продукт и компоненты, жизненно необходимые для женского организма:

• кальций для слаженной работы нервно-мышечной системы и поддержания иммунитета,

• витамин D обеспечивает необходимую концентрацию кальция,
• витамин В12 – стимулятор синтеза белка и креатина, обеспечивает выработку эритроцитов,
• фолиевая кислота нормализует работу ЖКТ и процесс кроветворения,

Жиросжигатель NR Липо-6 liqui-caps, для которого характерен белый цвет пластиковой баночки и красный цвет крышечки, это универсальное средство для женщин и мужчин, озабоченных проблемой лишнего веса. Ему приписывают как местный, так и общий жиросжигающий эффект.

Эту биодобавку в интернете можно встретить под другим более полным названием Липо-6 liqui-caps максимум стренч, что как нельзя лучше указывает на его предназначение.

В составе БАД обнаруживаем знакомые компоненты: безводная форма кофеина, синефрин, синтетические гуггулстероны, йохимбин и биоперин. Последний компонент улучшает усвояемость остальных составляющих препарата. В качестве вспомогательных компонентов выступают растителная целлюлоза, полисорбат, глицерин и вода.

Кстати, красный цвет крышечки характерен и для «Липо-6 блек», «Липо-6 блек ультраконцентрат», «Липо-6 икс», «Липо-6 карнитин».

«Липо-6 икс» — универсальная биодобавка в белой баночке с огромной буквой Х в названии. Она считается самым агрессивным убийцей жира в организме среди всех, выпускаемый фармацевтической промышленностью, несмотря на то, что это был первый вариант популярной ныне биодобавки.

В ее составе мы видим: синефрин, йохимбин, алкалоид акация регидула, кофеин, гуггулстероны, глицерин и воду в концентрациях, необходимых для активного сжигания жиров. Все компоненты в умеренных количествах, достаточных для эффективной борьбы с лишним весом без чрезмерной стимуляции ЦНС.

«Липо-6 карнитин» — биодобавка, значительно повышающая выносливость организма и оказывающая благоприятное влияние на работу сердца и сосудов за счет введения в состав аминокислоты L-карнитин.

Она помогает:

• уменьшить стресс, связанный с повышенной нагрузкой на организм и ограничением пищи,
• за счет активного сжигания жиров и преобразования их в энергию снизить расход мышечного гликогена и накопление в них молочной кислоты, что способствует повышению работоспособности мышц,
• энергетически стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает тромбообразование,
• нормализовать выработку аминокислот, стероидных гормонов, жирных кислот, холестерина, а также процессы окисления жирных кислот и углеводов (выработка энергии)
• повысить иммунитет.

Продукт состоит только из растительных составляющих и содержит 1490 мг L-карнитина в 2 капсулах (1 порция).

«Липо-6 блек ультра концентрат» — мощнейшее оружие против жира. Само его название говорит о том, что концентрации действующих веществ в биодобавке достаточно высоки. В его состав добавлены и некоторые специфические компоненты, очищающие организм и не позволяющие ему выработать резистентность к применению жиросжигателя, как это случается в случае длительного приема других подобных продуктов. При этом рекомендуемая разовая доза биодобавки ограничивается 1 капсулой (не более 2 капсул в сутки).

Состав биодобавки: синефрин, кофеин с теобромином, оказывающие в сочетании утроенный (!) эффект преобразования жира в энергию и повышения выносливости, йохимбин с райвольсцином для эффективнейшего сжигания жиров.

Существует у данного вида жиросжигателя и женский вариант «Липо-6 блек нерс ультраконцентрат». В нем теобромин заменен на метилгексанамин (вытяжка из растения герани), улучшающий настроение и выносливость, а вместо раувольсцина добавляют 35 дииодо-L-тиронин (аналог гормона щитовидной железы Т2, ответственный за обмен жиров). Присутствуют в составе женской биодобавки фолиевая кислота и витамин В12.

Универсальная биодобавка «Липо-6 unlimited» отличается от вышеописанных препаратов тем, что из ее состава убрали гуггулстероны и добавили тиронин (активный гормон щитовидной железы), сделав препарат еще более безопасным. Препарат характеризуется повышенными дозировками компонентов.

В жиросжигателе «Липо-6 Rx» вместо кофеина присутствует теакрин. Добавлен также корень имбиря. Препарат помогает легче пережить все тяготы диеты при похудении. Производитель утверждает, что такой вариант биодобавки окажется полезным даже людям с низкой физической активностью.

«Липо-6 STIM-FREE» — биодобавка без стимуляторов (отсутствуют кофеин, синефрин и йохимбин). Основными составляющими препарата являются гуггулстероны и L-карнитин. Не оказывает стимулирующего воздействия на ЦНС, однако с жиром расправляется не хуже других.

[6], [7], [8]

LIPO-6 Black Nutrex описание, состав, как принимать

За последние несколько лет было много продуктов для сжигания жира, которые, как пришли, так и ушли и все они утверждали, что они экстремальные. Теперь в категории, так называемых, экстремальных формул, Nutrex ставит процесс жиросжигания на другой уровень. За пределами экстрима, за пределами максимальной силы, намного обгоняя любой жиросжигатель, из всех когда-либо опробованных вами, мы представляем вам LIPO-6 Black. Добро пожаловать в андеграунд!

LIPO-6 Black один из самых злых, сильных и экстремальных жиросжигателей, из когда-либо созданных нами. Мы создали ультра мощную смесь уничтожающую запасы жира. Наш мощный жиросжигатель работает там, где ни один другой жиросжигатель даже не осмеливался и близко подойти. LIPO-6 Black создан для того, чтобы атаковать жир с инстинктом истребителя, постоянно уничтожая его, при первом же контакте.

Не ошибитесь по поводу LIPO-6 Black, это экстремально сильный и серьезный жиросжигатель. Если вы достигли плато вместе с вашим текущим жиросжигателем и ищите что-то, что действительно встряхнет ваш процесс жиросжигания и поставит его на новый уровень, то вы идеальный кандидат для LIPO-6 Black. LIPO-6 Black единственный жиросжигатель, который идет намного дальше, чем другие жиросжигатели, потомучто он содержит определенные ингредиенты, которые настолько эффективны для процесса жиросжигания, что это даже пугает.

Запредельно экстремальный уничтожитель жира!

— Запредельная эффективность

— Только для опытных атлетов

— Использовать с осторожностью

— Никогда не превышать рекомендуемую дозировку

— Полностью жидкое содержание черных капсул для оптимальных результатов

Купить Lipo-6 Black вы можете в крупнейшем в России интернет магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com. 

Состав Lipo-6 Black, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

• Формула для потери веса Lipo-6 Black

Bacognize (экстракт бакопы монье) — 250 мг.

кофеин безводный — 220 мг.

Advantra Z горький апельсин (50% синферина) — 40 мг.

винпоцетин — 10 мг.

Zingerone (производное имбиря) — 10 мг.

йохимбин HCI — 4,5 мг.

Другие ингредиенты: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Как принимать Lipo-6 Black, рекомендации по применению: учитывая экстремальную действенность LIPO-6 Black, строго соблюдайте все рекомендации. Чтобы  почувствовать всю мощь LIPO-6 Black принимайте 3 капсулы с утра и 3 капсулы после обеда. Не принимайте менее чем за 6 часов до сна. Никогда не употребляйте более 6 капсул в день. Для лучших результатов и максимального эффекта LIPO-6 Black необходимо принимать отдельно от еды. Принимайте минимум за 30 минут до еды. Lipo-6 Black необходимо принимать циклами. Максимальное время приема 8 недель, спустя 8 недель сделайте перерыв в употреблении продукта минимум на 4 недели. Регулярные занятия и правильное питание просто необходимы для достижения ваших целей в жиросжигании. Результаты от приема LIPO-6 Black зависят от индивидуальных особенностей организма. Категорически запрещено принимать LIPO-6 Black, если вам менее 21 года. Никогда не превышайте рекомендуемую дозировку. Во время приема, не употребляйте синефрин, кофеин или стимуляторы щитовидной железы из других источников. Прекратите прием, если почувствуете отклонение от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Lipo-6 Black 120 капсул — 40.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 21 года. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Nutrex Research, Inc., Oviedo, Florida, 5707, International: 407-359-0734.

* описание предоставлено производителем продукта.

Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 — как принимать, отзывы

Проблема лишнего веса  может обрести актуальность, независимо от пола, возраста и социального статуса. Но это отнюдь не означает, что следует смириться с ситуацией и пытаться не обращать внимание на лишние килограммы.

Существует не так много женщин, которые  имеют достаточное количество силы воли для того, чтобы заставить  себя регулярно  заниматься спортом и сидеть на строгих диетах. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают о чудодейственном препарате, который бы без лишних усилий смог превратить пышные формы в подтянутую и стройную фигуру.

Это может показаться нереальным, но подобное средство существует в действительности. И называется оно Липо 6 для женщин.  Судя по многочисленным отзывам тех, кто уже успел попробовать на себе действенность этого жиросжигателя, он отличается достаточно высокой эффективностью и не наносит вреда состоянию здоровья человека.

Особенности действия жиросжигателя Липо 6 на организм

Основной секрет эффективности препарата Липо 6 заключается в его двухфазной активности

1. Первая фаза предполагает реактивное действие, которое наступает непосредственно после приема первой капсулы. Заключается оно в вырабатывании организмом энергии, снижении аппетита и сжигании жиров. Что особенно примечательно, эффект начинает проявляться  буквально через несколько минут после приема капсулы.
2. Что касается второй фазы, она предполагает пролонгированное действие  препарата, которое связано с применением второй капсулу.  После ее применения жиросжигатель будет в активном режиме осуществлять сжигание жиров и предотвращать появление чувства голода. Помимо этого, Липо 6  в существенной степени способствует активации энергетических ресурсов организма, что позволит на протяжении всего дня находиться в отличном настроении.

Жиросжигатель Lipo 6: состав и возможные побочные эффекты

Липо 6 входит в число препаратов, имеющих в своем составе целый ряд разнообразных компонентов. И каждый из ингридиентов оказывает  определенное воздействие на организм человека. Если говорить более конкретно, жиросжигатель включает в себя:

• синефрин, который максимально сжигает жир, не нарушая при этом мышечной структуры тела;
• фенилэтиламин, который способствует регулировке обмена веществ;
• фолиевая кислота, которая  способствует укреплению имунной системы и улучшению кислородной пропускной способности;
• биотин, который ускоряет процесс переработки аминокислот, жиров и углеводов;
• метилсинферин, который оказывает термогенное воздействие на организм человека;
• экстракт худии, который способствует снижению аппетита;
• безводный кофеин, увеличивающий метаболизм;
• йохимбин, стимулирующий выработку адреналина.

Жиросжигатель lipo-6 имеет положительные отзывы со стороны врачей, которые подтверждают тот факт, что абсолютно все компоненты препарата совершенно безопасны и не могут причинить  серьезного ущерба человеческому организму.

Тем не менее, некоторые негативные последствия приема препарата все-таки могут присутствовать. Чаще всего они оказываются  вызваны целым рядом причин. Прежде всего, речь идет об индивидуальной непереносимости, а также наличием в его составе стимуляторов. Проявляются негативные симптомы в виде головной боле, скачков артериального давления, повышения тревожности, повышения возбудимости, а также нарушения пищеварения.

Как принимать Nutrex Lipo-6

Для того, чтобы препарат подействовал на организм, следует четко соблюдать инструкцию по его применения. Первые два дня допустим прием жиросжигателя минимальными дозами – по 2 таблетки в течение дня.

Первую таблетку следует выпить примерно за полчаса до завтрака, а следующую еще через шесть часов. При этом второй прием препарата тоже должен производиться перед приемом пищи. По прошествии трех-четырех дней допустимо увеличение дозы до трех капсул.

Две  таблетки принимаются утром и одна после обеда. И только после пяти дней приема препарата доза может быть увеличена до 4 таблеток в день (2 капсулы принимаются до обеда, две – после).

В случае недостаточно хорошей переносимости препарата пациентом, дозу следует снизить. Если же эта мера не поможет, от его приема следует полностью отказаться. Препарат полностью противопоказан лицам до 21 года, а также кормящим и беременным женщинам.

Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк (Lipo 6 Black)?

Что входит в состав данного комплекса, как действуют его компоненты. Как его правильно пить, возможные противопоказания.

Когда речь заходит о качественных жиросжигателях, многие специалисты отмечают добавку липо 6х блэк. Особенность уникального комплекса — применение мультифазной технологии, суть которой заключается в компенсации медленных и быстрых компонентов. Это означает, что lipo 6x black обладает не просто эффективным, но и продолжительным действием. Если регулярно принимать жиросжигатель, можно обеспечить организм полным объемом энергии, необходимой для полноценной тренировки, качественной сушки и стабильного прироста мускулатуры.

Основные фазы действия

Добавка липо 6х блэк работает в два этапа:

1. Одна капсула комплекса обеспечивает почти мгновенное усваивание полезных элементов, гарантирующих мощный жиросжигающий эффект, улучшающих работу щитовидки и подавляющих аппетит. Все, что требуется для достижения результата — пить жиросжигатель по рекомендованной производителем программе. При этом lipo 6x black начинает работать почти мгновенно.
2. Жиросжигатель действует более эффективно, чем его конкуренты. Добавка продолжает работать на протяжении длительного периода времени с момента приема. Если принимать комплекс в течение рекомендованного срока, можно добиться не краткосрочного, а продолжительного решения проблемы. Такие эффекты, как сжигание жира, снижение аппетита и нормализация действия щитковидки сохраняются очень долго.

Компоненты и их действие

Комплекс lipo 6x black — универсальная добавка, эффект которой обусловлен наличием следующих компонентов:

• синефрин — элемент, который по своему составу и действию похож на эфедрин. Главный плюс — с ним исключены стандартные побочные эффекты. Можно смело пить добавку и не переживать за сбои в работе сердечно-сосудистой системы, ЦНС и так далее. По сути, синефрин в составе липо 6х — качественный и действенный стимулятор, способствующий быстрому разрушению жировых отложений, повышению активности ЦНС, разрушению жиров, уменьшению жировой массы и так далее;
• йохимбин — элемент, показывающий уникальные липолитические эффекты. Именно это и послужило активному применению добавки в спортпите, а также росту ее популярности среди спортсменов. Йохимбин рекомендуется принимать для повышения ментальной концентрации, улучшения когнитивного действия, нормализации работы ЦНС и так далее. Кроме этого, благодаря наличию данного элемента в составе, липо 6х позволяет атлетам больше времени проводить в тренажерном зале и активнее воспитывать свой организм;
• Cacia Rigidula — одно из самых редких растений в мире, которое особенно эффективно в спорте. Его полезное действие обусловлено наличием в составе группы природных стимуляторов — алкалоидов. К примеру, тот же финилэтиламин несет прямую ответственность за повышение общей выносливости, улучшение ментальной концентрации, помощь в разрушении жировых прослоек и так далее. Если регулярно пить добавку, обеспечивается стимуляция щитовидки и, как следствие, ускорение процесса преобразования жировых отложений в столь важную для спортсменов энергию;

  

  
• гуггулстероны синтетического действия — компонент, который помогает в уничтожении жировых отложений, нормализует работу щитовидки. Данный компонент отличается своим мощным противовоспалительным эффектом. Благодаря такому действию, добавку рекомендуется принимать при наличии проблем с суставами, артритом и прочими проблемами;
• группа «ускорителей», способствующая быстро доставке — олеиновая, линолевая и конъюгированная кислота;
• безводный кофеин в составе lipo 6x black несет прямую ответственность за уровень возбуждения головного мозга и его деятельность. Если пить добавку в оптимальных дозах, то можно добиться повышения общей активности, улучшения рефлексов, качественной стимуляции и так далее. Кроме этого, регулярный прием липо 6х — возможность исключить побочные эффекты в виде сонливости и слабости при чрезмерных нагрузках;
• фенилэтиламин — элемент, который рекомендуется пить для улучшения эмоционального фона и настроения. По своим функциям и особенностям действия на организм данный компонент схож с амфетамином, но без свойственных для последнего побочных эффектов. Но один минус все-таки есть. Если долго принимать фенилэтиламин, может развиться своеобразная зависимость;
• тирамин — элемент спортивного питания липо 6х, предназначенный для эффективного уничтожения жира. Кроме этого, тирамин придает дополнительную энергию и способен высвободить немалую порцию адреналина;
• горденин — компонент в составе lipo 6x black, который хорошо известен в качестве жиросжигателя. Действие элемента базируется на базе роста секреции спецгормона — норадреналина. Особенность данного гормона — ускорение процессов липолиза и повышение уровня энергии. К эффектам горденина можно отнести — повышение настроения, увеличение общего тонуса, повышение общего расхода калорий, подавление голода и так далее.

Особенности приема

Чтобы получить ожидаемый эффект от lipo 6x black, важно правильно принимать добавку. Здесь схема следующая:

1. Первые двое суток дозировка — две капсулы. Первая капсула за полчаса до приема завтрака, а вторая — после обеда.
2. Третий и четвертый день дозировку можно увеличить до трех капсул в сутки. Первую пару — за полчаса до первого приема завтрака, а еще одну — после обеда. Впоследствии не принимайте более четырех капсул в сутки.

Не рекомендуется употреблять липо 6х позже, чем за шесть часов до отхода ко сну. Как показывает практика, если не следовать данной рекомендации и принимать комплекс вечером, то высок риск появления проблем с засыпанием.

Пить комплекс липо 6х рекомендуется не больше двух месяцев. По происшествие этого времени стоит сделать небольшой перерыв продолжительностью 5-7 дней. Следите за своим состоянием. Не рекомендуется принимать добавку lipo 6x black в случае появления побочных эффектов.

Есть еще несколько моментов, которые стоит учесть:

• добавку лучше не пить лицам, которым еще не исполнилось 18 лет;
• не рекомендуется пить комплекс кормящим и беременным;
• в период прохождения курса запрещено употреблять такие продукты, как чай, кофе и прочие;
• lipo 6x black не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с щитовидкой, печенью и почками. Кроме этого, лучше отказаться от добавки при гипертонии, диабете и ряде других заболеваний.

Цены и где купить Lipo 6x Black

Lipo 6 Black

Вывод

Жиросжигающий комплекс lipo 6x black — мощный, действенный и проверенный временем продукт. Его эффективность доказана не только исследованиями, но и подтверждена успехами десятков тысяч атлетов. Единственное, что принимать добавку стоит с учетом рекомендаций производителя и после консультации со специалистом.

5 февраля 2016

Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред

Индустрия пищевых добавок для похудения очень динамична и регулярно выбрасывает на рынок новые сверхэффективные жиросжигатели, назначение которых — помочь похудеть быстро.

Один из таких жиросжигателей — Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate.

Производитель поизиционирует Lipo 6 black как мощный жиросжигатель для быстрого похудения, дополнительным преимуществом которого является увеличение умственной концентрации и энергии.

На протяжению нескольких лет (2005-2008) он занимал верхние строчки рейтинга bodybuilding.com самых лучших жиросжигателей, сегодня (на январь 2018) — он на 9 месте ⁵. Напомним, что это рейтинг объема продаж, а не эффективности и безопасности, и тем более НЕ рекомендаций врачей и экспертов.

В его составе как натуральные так и синтетические ингредиенты, которые действительно могут дать быстрый эффект в похудении, равно как и причинить вред здоровью, что подтверждают многочисленные реальные отзывы о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black (см. ниже).

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Состав жиросжигателя Nutrex Lipo 6 black

Рассмотрим состав Nutrex Lipo 6 black her (порцию 3 таблетки, информация с сайта проивзодителя ¹):

• Экстракт бакопа моньери (bacognize, bacon monnieri extract) — 250 мг
• Кофеин безводный (caffein anhydrous) — 220 мг
• Advanza Z (50% Synephrine) — 40 мг
• Винпосетин (vinpocetine) — 10 мг
• Зингерон (zingerone) — 10 мг
• Йохимбин гидрохлорид (yohimbine HCl) — 4.5 мг

(Nutrex Lipo 6 black ultra concentrate имеет схожий состав, но, как следует из названия, концентрация активных веществ в каждой таблетке значительно выше.)

В составе этого продукта как натуральные, так и синтетические вещества.

Винпосетин (Vinpocetine) — химическое вещество, которое находится в списке запрещенных веществ FDA (Администрации по продуктам питания и лекарственным препаратам США — контролирующий орган за рынком пищевых добавок и медикаментов). Это по крайней мере означает, что специалисты данной организации находят его опасным для здоровья ².

Кофеин безводный, йохимбин и синефрин являются натуральными веществами, которые оказывают стимулирующее действие на нервную систему и обладают некоторым жиросжигающим эффектом, активируя метаболизм и подавляя аппетит. У всех них есть побочные эффекты, которые зависят от дозировки. Это важно.

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

Бакопа монье (Bacopa monnieri) — растение, которое использовалось в традиционное медицине в Индии. Сегодня применяется для лечения эпилепсии, улучшения памяти, внимания, а также как антидепрессант.

Включение его в состав жиросжигателя липо 6 объясняется вероятнее всего диуретическими свойствами, которые имеют слабое научное подтверждение ³.

Диуретики — препараты, которые выводят жидкость из организма; применяются в медицине и бодибилдинге во время сушки; с их помощью можно похудеть быстро, но не за счет уменьшения жира в организме, а за счет уменьшения массы воды. Вес возвращается после прекращения приема.

И наконец зингерон (zingerone) — активный ингредиент имбиря, который объясняет его эффективность против диареи (одного из возможных побочных эффектов жиросжигателя липо 6 согласно отзывам пользователей), также в нем содержатся катехоламины — те же самые вещества, которые объясняют полезные свойства зеленого чая для похудения ⁴.

В составе жиросжигателя Nutrex Lipo 6 black как синтетические вещества, так и натуральные стимуляторы нервной системы, имеющие характерные побочные эффекты

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Как принимать жиросжигатель Nutrex Lipo 6 black: инструкция по применению

Текст инструкция по применению жиросжигателя lipo 6 взят с  сайта производителя ¹. Он также является и списком возможных побочных эффектов.

“3 таблетки утром и 3 таблетки вечером. Не принимайте более 3 таблеток за один раз, так как в их составе сильнодействующие ингредиенты. Никогда не принимайте более 6 таблеток в течение 24 часов.

Не принимать с пищей. Принимайте как минимум за 30 минут до приема пищи.

Не принимать менее чем за 6 часов до сна.

Длительность приема 60 дней, после этого 15 дней перерыв.

Противопоказания:

• лица до 18 лет;
• беременные и кормящие женщины;
• заболевания печени, почек, щитовидки, психиатрические отклонения, сложности с мочеиспусканием, диабет, высокое кровяное давление, аритмия, периодические головные боли, увеличенная простата, глаукома.

Не принимать вместе с другим добавками, содержащими йохимбин, синефрин, кофеин и фенилэфрин.

Не принимать с алкоголем.

Немедленно прекратите прием в случае быстрого сердцебиения, головокружения, сильных головных болей и учащенного дыхания.

Некоторые ингредиенты в составе жиросжигателя Lipo 6 black могут быть запрещены некоторыми допинг-организациями.«

Длительность приема жиросжигателя липо 6 не должна превышать 60 дней. Возможные побочные эффекты включают (но ими не ограничиваются) частое сердцебиение, головокружение, сильные головные боли, частое дыхание

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Предостережения по применению

В составе жиросжигателя липо 6 множество стимуляторов нервной системы. Научные исследования их совместного действия на организм отсутствуют.

Избегайте передозировки кофеина при употреблении жиросжигателя lipo 6. В одной порции (3 таблетки) содержится 220 мг кофеина. Дневная норма 400 мг. Если его принимать в соответствии с инструкцией по применению (6 таблеток в день), то дневная норма кофеина полностью выбирается только с помощью жиросжигателя.

Любые другие кофеин содержащие напитки (энергетики, кофе, кока-кола, шоколад) могут легко привести к передозировке.

Также имейте ввиду, что в его составе другие стимуляторы.

При приеме жиросжигателя lipo 6 важно избегать употребления других стимуляторов и особенно кофеин содержащих продуктов

Рекомендуем: Диета Детокс: отзывы врачей и учёных

Жиросжигатель Nutrex Lipo 6 black отзывы

Источник отзывов о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black her/ultra concentrate — medicalnewstoday.com — это независимый сайт, собирающий реальные отзывы пользователей. Подавляющее большинство из них — негативные.

В отличие от этого отзывы на сайте производителя (на английском) все положительные и неизменно восторженные… При этом производитель не стесняется рассказать в многословной ремарке насколько для него важно представлять честные отзывы. Делайте выводы.

Отзыв пользователя quinton h:

“Привет, мне сейчас 18 и на этой неделе я купил липо 6 от GNC. Первые два дня, как указано на упаковке, я принимал только две капсулы в день. через два дня (вчера) я увеличил дозировку до 3 таблеток в день и заметил увеличение скорости сердцебиений и их пропадание иногда. Немного нервничаю по поводу продолжения, но хочу похудеть перед соревнованием. Стоит ли прододжать?”

Отзыв пользователя Omika T:

“Я принимаю Lipo-6 около двух недель. Чувствую головокружение и бескопойство. Не знаю, может слишком большая доза для меня в возрасте 21 года. Но думаю, что  скорее всего не буду продолжать. Чувствую, что для меня лучше больше не принимать Lipo-6.”

Отзыв пользователя dj:

“Спасибо всем за отзывы на этом сайте. Я в настоящее время принимаю Липо 6, но сейчас решил прекратить. Спасибо всем за честность и заботу. Я принимаю этот жиросжигатель только два дня и рад, что нашел эту информацию.”

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Отзыв пользователя Linda:

“Сегодня принял две таблетки и чувствую себя очень нервным.”

Отзывы о жиросжигателе Nutrex Lipo 6: «я заметил увеличение скорости сердцебиений и их пропадание иногда… чувствую головокружение и беспокойство.. чувствую себя очень нервным…«

Отзыв пользователя Ed Cooper:

“Мне 29 лет, я сильный и здоровый. Купил LIPO 6 после того как прочел восторженные отзывы о нем как эффективном жиросжигателе. 

Читайте нас в сетях

Вчера принял одну таблетку перед выходом на работу. 

В автобусе (около 30 минут после приема) я почувствовал внезапный прилив беспокойства, тошноту и спазм в желудке. 

Я не мог успокоиться до прибытия на работу. Когда вышел из автобуса, то меня начало рвать. Вошел в офис, но чувствовал себя совершенно не в себе. Провел время бегая в туалет и в конечном счете должен был отпроситься и вернуться домой. 

Я пошел домой и чувствовал себя ужасно весь день: вспотел, с красным лицом и дрожал. Сегодня утром проснулся и все в порядке. Больше не буду принимать этот жиросжигатель. Рад, что пронесло и не было более печальных последствий.

Побочные эффекты LIPO-6, которые описаны здесь вполне соответствуют тому, с чем столкнулся я. Я бы очень хотел прочесть этот сайт прежде!”

Отзыв пользователя kachoban:

“Всем привет. Я принимаю Lipo 6 на регулярной основе и похудел более чем на  более 17 кг за последние 2 месяца.

Не думаю, что жиросжигатель липо-6 подходит всем. Если вы чувствительны к кофеину, тогда не принимайте его. Если вы чувствительны к кофеину, то это означает, что вы, вероятно, будете чувствительны и к другим ингредиентам в его составе. 

Если вы не чувствительны к ингредиентам и решите поэкспреимнетировать с Lipo 6, для похудения, тогда ОЧЕНЬ ВАЖНО ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ!!! 

Все ингредиенты являются либо стимуляторами, либо диуретиками; это означает, что вы потеряете МНОГО воды из своего тела, принимая этот жиросжигатель. Побочные эффекты, о которых вы говорите, происходят по причине очень сильного обезвоживания.”

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Отзыв пользователя Lisa:

“Я просто хотела поблагодарить всех вас за сообщение о проблемах с Lipo 6. Продавец рекомендовала мне Lipo 6 для того, чтобы похудеть на несколько  килограмм и заверила, что вес никогда не вернется. 

Я приняла только одну таблетку и не спала всю ночь. Хорошо что нашла этот сайт и думаю, что риски слишком велики, поэтому вернула этот жиросжигатель сегодня обратно.

У меня двое маленьких детей и не думаю, что риск ради нескольких килограмм стоит того. Меня насторожило, что не было никакой документации, сопровождающей продукт.”

Отзыв пользователя Scott:

“Я принял 2 таблетки Лито 6 за час до обеда, 2 таблетки за час до ланча и ужина на следующий день. После этого мои руки и ноги опухли, стали красными, горячими и зудящими. 

Больше не принимал. 

Красные и зудящие руки продолжались в течение 2 дней и я надеюсь, что завтра все пройдет.”

Отзыв пользователя lilia:

“Я принимаю lipo 6 в течение одного месяца, по две таблетки три раза в день, и достаточно хорошо похудела, но после этого начало появляться акне на лице и шее и мне хотелось бы понять, это побочный эффект или нет?..«

Отзыв пользователя Luis:

“Прошло более 4 месяцев с тех пор, как я прекратил принимать жиросжигатель Lipo 6, и все еще чувствую себя не очень хорошо. Я все еще страдаю бессоницей и все еще не могу нормально тренироваться когда тепло на улице, не испытывая учащенного сердцебиения и физической слабости. Ни один врач не может сказать, что со мной не так, и я прихожу в отчаяние..”

Отзыв пользователя Dea Brown:

“Я была беременна и недавно потерял свой 4-месячный плод в октябре 2005 года. 

Вскоре после этого я быстро потеряла вес, который набрала во время беременности. 

Когда-то я принимала  Xenadrine EFX (Ephedrine Free), но хотела похудеть еще быстрее. Как-то я увидела Lipo 6 в фитнес-рекламе и подумала, что это жиросжигатель поможет мне похудеть быстрее. Тем более в составе не было эфедрина. 

После приема жиросжигателя Lipo 6 в течение нескольких недель появилась боль в суставах,  быстрое сердцебиение во время утренней тренировки и сильный пот после 5-минутной разминки. 

У меня никогда не было проблемы с весом до тех пор, пока я не начала принимать Lipo 6. Кто-то может сказать, что мой муж солдат научил меня тренироваться для похудения, чтобы всегда оставаться в форме.

Когда я начала принимать жиросжигатель Lipo 6, я набрала вес. Мой организм как-будто утратил способность избавляться от калорий, которые я съедаю.

Теперь меня волнует, как можно вывести липо 6 из организма и вернуть здоровую форму.

Также мне хочется забеременеть снова, но может вред причиненный организму необратим? Да, я собираюсь пойти к доктору, но хочу знать, что все вы делали для того, чтобы вывести ингредиенты lipo 6 и организма?”

На этом остановимся, картина понятна.

Отзывы о жиросжигателе Nutrex Lipo 6: «я почувствовал внезапный прилив беспокойства, тошноту и спазм в желудке…меня начало рвать… я похудел более чем на  более 17 кг за последние 2 месяца… начало появляться акне на лице и шее… я была беременна и недавно потерял свой 4-месячный плод«

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Заключение

Мы не можем рекомендовать жиросжигатель Nutrex Lipo 6 black для похудения. Впрочем как и все другие жиросжигатели. Ученые достаточно убедительно говорят о их вреде и риске серьезных побочных эффектов даже натуральных жиросжигателей.

От себя не убежишь: помните, что похудеть навсегда и без вреда для здоровья на таблетках НИКОГДА не получится.

Если у вас избыточный вес — то необходимо кардинально менять привычки образа жизни и питания в частности. Познакомьтесь с рекомендациями ученых о том, что делать чтобы похудеть. Перестаньте есть всякую дрянь. Начните двигаться. Совсем необязательно бежать. Попробуйте интервальные высокоинтенсивные тренировки, например, которые признаны учеными одними из самых полезных для здоровья и похудения и не требуют много времени на выполнение.

Жиросжигатели Lipo 6x и Липо 6 от Nutrex – состав, инструкция по применению и побочные эффекты

Главная » Спортпит » Жиросжигатели Lipo 6x и Липо 6 от Nutrex – состав, инструкция по применению и побочные эффекты

Ни для кого не секрет, что борьба с лишним весом – это невероятно сложное и изнурительно занятие, достичь успеха в котором удается далеко не всем. Однако сегодня вероятность победы в битве с упертыми лишними килограммами возрастает в разы за счет продуктов спортивного питания. Одним из наиболее эффективных представителей спортпита в борьбе с лишним жиром, как вы уже наверное догадались, являются жиросжигатели.

И сегодня мы хотим рассказать вам о двух невероятно мощных жиросжигалках от известнейшей американской фирмы по производству спортивного питания Nutrex – Lipo x6 и Lipo 6 Strength, которые по праву считаются одними из наиболее популярных продуктов в борьбе с лишними килограммами. Если вы по каким-либо причинам не слышали про эти жиросжигалки, тогда добро пожаловать, вы обратились по адресу! В данной статье мы по полочкам разберем и Lipo 6x, и Lipo 6. Ну что, готовы? Тогда вперед!

Жиросжигатель Липо6 – описание

Начать хотелось бы с того, что спортивное питание жиросжигатель Nutrex Lipo 6 на сегодняшний день является одной из популярнейших и бомбезно эффективной жиросжигалкой. И все эти достижения основаны на уникальной формуле данного продукта, ведь функционал Lipo 6 опирается на специфическую мультифазную технологию. Вся фишка функционирования этого препарата заложена в компонентах капсул, которые выполняют прямо противоположные функции – одни быстро действуют, а вторые медленно. Первый вид компонентов содержится в жидком виде в капсуле, а второй вид представляет из себя некие болюсы. Не исключено, что для многих такое описание покажется слишком умным и трудным, но сейчас мы более детально разберем функционал Nutrex Lipo 6.

Уникальная мультифазная технология работы этого продукта заключается в том, что при первой фазе компоненты быстрого действия принимаются за работу, подталкивая организм моментально их усваивать. При этом наблюдается резкое снижение чувства голода, запускается процесс ликвидации лишних жиров, стартует симуляция работы щитовидной железы. Все это сопровождается постоянной выработкой большого количества дополнительной энергии.

После за работу принимается вторая фаза. Компоненты в виде болюсов, которые находятся внутри капсулы, выполняют блокирующую функцию чрезмерного аппетита, стимулируют работу щитовидной железы, параллельно контролируя скорость усвоения всех составляющих.

Также хотелось бы указать на тот факт, что Lipo 6 Maximum Strength, в отличие от большинства существующих жиросжигательных комплексов, имеет весьма продолжительный период действия. Именно поэтому некорректно проводить сравнение этого препарата с другими средствами для борьбы с лишними килограммами.

Вовсе нетрудно догадаться, что такой функционал и высокая эффективность данного препарата возможна лишь за счет тех компонентов, которые вошли в его состав. Итак, состав на русском Липо 6 Нутрекс выглядит следующим образом:

• Растительные стимуляторы различных систем организма – синефрин, йохимбин, акация регидула. Все они ускоряют метаболизм, снижают излишний аппетит, обеспечивают организм отменным зарядом энергии, усиливают концентрацию;
• Стимуляторы работы щитовидной железы – тирамин, горденин, фенилэтиламин;
• Комплексы различных жирных кислот – линолевая, олеиновая, конъюгированная кислоты и другие.

Этикетка состава Липо 6 выглядит так:

Как видим, состав Lipo 6 невероятно разнообразен, но в то же время прекрасно сбалансирован. Все компоненты продукта работают в разных векторах, обеспечивая стопроцентный эффект и непревзойденный результат.

Nutrex Липо 6 инструкция по применению

После описания этого препарата возникает вполне уместный вопрос «как принимать жиросжигатель липо 6 для лучшего результата». Сразу же отметим, что перед продолжительным применением Lipo 6 обязательно необходимо проверить личную переносимость организма этого продукта. В связи с этим рекомендуется стартовать с употребления наименьших доз – первые два-три дня уместным будет прием одной капсулы минут за 30 перед завтраком, а после прием второй капсулы через 5-6 часов после приема первой.

Если же никаких негативных реакций со стороны организма наблюдать не пришлось, то можно немного увеличить разовую дозу приема до двух капсул утром перед едой и одной капсулы после обеденного перерыва. А на шестой-седьмой день употребления липо 6 приём можно перевести на максимальную схему – 2 капсулы перед завтраком и 2 капсулы после обеда. Также не забываем о том, что при возникновении каких-либо побочных эффектов прием Nutrex Lipo 6 нужно приостановить до момента выявления точной причины появления нежелательных проявлений. Длительность курса варьируется, но специалисты рекомендуют принимать Nutrex Lipo 6 от 7 до 8 недель. После этого рекомендуется осуществить перерыв на одну-две недели.

Липо 6 противопоказания и побочные действия

Противопоказания lipo 6 от Nutrex довольно широко известны. Прежде всего, они касаются лиц, которые не достигли 21-го года – им  принимать жиросжигательные комплексы не рекомендуется. Также такая рекомендация распространяется на людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемами с почками, расстройствами нервной системы. Кроме того, прием  Nutrex Lipo 6 противопоказан беременным женщинам, а также кормящим матерям.

Среди побочных действий от приема жиросжигалок распространены проблемы с желудочно-кишечным трактом, также возможны проблемы с проявлением агрессии, бессонницей, повышением температуры тела, учащенным сердцебиением. Однако тут же стоит указать на то, что при правильном приеме согласно рекомендациям белый липо 6 икс не нанесет вам никакого вреда.

Липо 6 и алкоголь

Не секрет, что без алкоголя в наше время не может обойтись практически никто. И поэтому многих волнует вопрос о возможности совмещения употребления алкоголя и Nutrex Lipo 6. Если говорить откровенно, то точного ответа на столь важный вопрос дать нельзя: во-первых, явного запрета к употреблению алкогольных напитков во время приема жиросжигательных комплексов нет, но с другой стороны алкоголь прямо влияет на работу всех систем организма, создавая дополнительную нагрузку на работу сердца, почек и печени. А это, в свою очередь, может существенно замедлить темпы процесса снижения веса.

Плюс ко всему эксперты в один голос говорят о том, что люди, которые любят «обратиться к рюмке», имеют повышенный уровень аппетита. Ну а это, как вы понимаете, явно противоречит всем правилам и рекомендациям по сбросу лишних жировых отложений. Поэтому нетрудно понять, что употребление алкоголя во время процесса борьбы с жиром не рекомендуется по вышеуказанным причинам.

Описание Lipo6x

Переходим ко второму жиросжигателю от Nutrex, который получил имя Lipo 6x. Сразу же отметим тот факт, что данный препарат имеет одни из самых высоких экспертных оценок в области спортивного питания, ведь его уникальная формула из нескольких фаз действия уже доказала свою эффективность на нескольких поколениях профессиональных спортсменов.

Действие этого препарата довольно схоже с партнером по линейке Lipo 6. Новейшая формула из нескольких фаз ведет невероятно эффективную борьбу против лишних килограммов, обеспечивая отменный результат на все 100%.

Жиросжигатели Липо 6х и Липо 6 имеют две фазы действия: первая фаза запускает процесс сжигания лишних килограммов. Все это сопровождается значительным приливом энергетического заряда, дополнительных сил и стимуляцией функционирования щитовидной железы, ускоренным обменным процессом, угнетением лишнего желания положить себе в рот что-то калорийное.

Затем можем наблюдать вторую фазу работы препарата, которая заключается в пролонгации действия активных компонентов в виде болюсов. Подсчитано, что действие  Липо 6х после первой фазы длится еще 24 часа, что является абсолютным рекордом среди всех жиросжигателей ТОП-уровня.

Что касается компонентов этой жиросжигалки, то состав lipo 6 x был сформирован из:

• Кофеина;
• Синефрина;
• Йохимбина;
• Специальной уникальной матрицы, которая работает над стимуляцией щитовидной железы;
• Глицерина;
• Очищенной воды и других вспомогательных компонентов.

Во сама этикетка состава Липо 6х:

Видим, что состав препарата не содержит каких-либо новшеств, однако это не мешает ему обеспечивать обязательный результат, поддерживая славное и проверенное временем имя линейки жиросжигателей Lipo-6.

Как пить Lipo 6x – инструкция по применению

Что касается инструкции по применению Lipo 6x, то здесь все довольно просто и легко: как принимать липо 6 х указано на банке, но для тех, кто до сих пор не разобрался, мы поясним. Прием этой жиросжигалки уместно начать с двух капсул в день – первую принимать утром, а вторую после обеда или вечером. Такого графика приема следует придерживаться первые два дня. Последующие два дня (с учетом отсутствия побочных эффектов и нежелательных проявлений со стороны организма) следует увеличить прием препарата до трех капсул в день – утром, днем и вечером. Ну а далее эксперты рекомендуют примкнуть к максимальной схеме приема – 4 капсулы в день (2 утром, 2 вечером).

Также не стоит забывать о том, что принимать капсулы Lipo 6x необходимо натощак. Лучше всего подходит промежуток в 30-40 минут до еды. Курс приема длится от семи до восьми недель. После курса обязательно стоит сделать недельный или двухнедельный перерыв.

Ремаркой являются ощущения того, что препарат не подходит под ваши особенности организма. Если вы после приема Lipo x6 почувствовали некий дискомфорт или непереносимость каких-то компонентов продукта, то тут же стоит либо снизить дозу приема, либо же вовсе завершить курс.

Lipo 6x побочные действия

Теперь мы с вами знаем, как правильно принимать липо 6х. Однако тут же встает вопрос о различного рода побочных действиях от Lipo 6x. Ни для кого не является тайной то, что любой препарат, стимулирующий работу тех или иных систем организма, может нести в себе некие угрозы для тех самых систем и для организма в целом. Жиросжигатели не являются исключением.

Так, прием lipo x6 не рекомендуется лицам моложе 18 лет, также людям, испытывающим проблемы с работой сердца, почек, печени, расстройствами нервной системы, беременным женщинам, кормящим грудью матерям, больным сахарным диабетом, гипертонией, людям с проблемами щитовидной железы. Предельная норма потребления капсул указана на упаковке, поэтому в большинстве случаев проявление побочных эффектов является последствием передозировок.

Жиросжигатель Lipo 6x и алкоголь

И снова востает вопрос о возможности употребления алкогольных напитков во время курса жиросжигающих препаратов. Повторимся – единого мнения по этому поводу сегодня найти не представляется возможным. Однако специалисты указывают на то, что в большей степени алкоголь не рекомендуется принимать во время курса жиросжигания. Объясняется это тем, что алкогольные напитки оказывают сильное воздействие на все системы организма, заставляя их работать с удвоенной энергией. Получается так, что энергия тратится впустую, а количество жира при этом точно не уменьшается. К тому же у любителей алкоголя высокий уровень аппетита, что также говорит против спиртного во время приемы жиросжигательных препаратов. Ну а так выбор за вами.

Резюмируя все вышесказанное, стоит сказать о том, что жиросжигатели линейки Lipo-6 доказали свою профпригодность уже не один десяток раз. Если вы ищите надежных товарищей, которые верой и правдой будут биться за вас с назойливыми килограммами лишнего жира, то лучше Lipo-6 или Lipo-6x вряд ли найти. Этим препаратам доверяют не просто любители потаскать железо в зале, но и профессионалы своего культуристического дела.

6 причин «за» и «против» покупки Lipo 6 и Липо 6х

Сложно не заметить, что жиросжигатели Липо до сих пор остаются одними из самых покупаемых, и это не смотря на то, что этот продукт живёт на рынке спортивного питания уже больше 10 лет с неизменным составом (касательно Липо 6 и Lipo 6х). Целых 5 лет с 2005 по 2009 год он занимал лидирующие позиции, но, начиная с 2010 года на свет выходят более современные и рабочие жиросжигатели других брендов. Так что мы решили привести вам 6 весовых причин покупать или не покупать Липо 6:

Почему вы должны купить Липо:

1. Он имеет хороший натуральный состав;
2. Жиросжигатель работает мягко и подойдёт для новичков;
3. Хоть и давно, но Липо был признан жиросжигателем года 5 лет подряд.

Почему вы не должны покупать Lipo:

1. Состав Липо 6 устарел по сравнению с современными продуктами;
2. Lipo 6 имеет ограниченную функциональность;
3. Вы можете получить более быстрый и качественный результат с другими жиросжигателями.

Исходя из этих причин, решайте сами, стоит ли вам пользоваться этим сжигателем жира, ну а для тех, кто принял решение не в пользу Липо 6, мы расскажем о новинках, по составу простых, как он, но работающих в разы лучше!

Platinum Labs Optiburn

Отличный вариант для тех, кто хочет получить свойства предтреника и сжигателя жира в одном продукте. Даёт продолжителное чувство энергии и выносливости и ускоряет сжигание жира, особенно во время физической активности с помощью Л-Карнитина. Синефрин, Кофеин и Хигенамин отлично стимулируют ЦНС и усиливают окисление жиров за счёт выработки стрессовых гормонов. Корень одуванчика поможет вывести из организма лишнюю жидкость, а Nelumbo nucifera поможет вам лучше восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.

Свойства жиросжигателя:

• Ускоренное окисление жиров;
• Повышение настроение и энергии;
• Усиление выносливости и работоспособности;
• Выведение лишней жидкости.

Lipo-6 или Lipo-6x – реальные бомбы замедленного действия, которые будут обеспечивать вас энергией, а ваш лишний жир будет таять просто на глазах. Завяжите в морской узел злые языки вместе с Lipo-6 и Lipo-6x. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: