Диета 2 недели минус 10: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

Содержание

Минус 10 килограммов за 2 недели: любимая диета Николь Кидман

Вообще Тоски Рино по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков и в итоге — похудела на 27 и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе. А произошло это все благодаря тому, что она села на диету, которую самостоятельно разработала, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее Тоски написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разумеется, у диеты «Чистая еда» есть несколько правил:

— Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. То есть каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.

— Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.

— Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного.

— В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, лучше если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы.

Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы ваш рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Но стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Список разрешенных продуктов достаточно большой:

Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.

Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, сливы)

Напоминаем, что следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир.

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.

Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерный рацион на день:

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.

Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Источник: Cosmo.ru

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
  • Обед: овощной или нежирный мясной суп.
  • Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
  • Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

примеры меню и запрещенные продукты

Японская диета имеет другое название в азиатских странах, она называется “Японское чудо” и вполне оправдывает свое название и доказывает, что вовсе не обязательно морить свой организм голодом, чтобы похудеть и отлично выглядеть.

Мотивация и настрой

Хочется заметить, что любые диеты окажутся неэффективными и не принесут ожидаемых результатов, если халатно относиться к их правилам и вечно разрешать себе всяческие поблажки. Поэтому, перед тем как сесть на диету, очень важно морально настроиться на смену режима питания на ближайшие пару недель, хотя, нужно сказать, что для поддержания результатов требуется кардинально изменить свои вкусовые привычки, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройным и подтянутым. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда визуализация действительно помогает, для этого надо только представить конечный результат очень детализированно и думать об этом каждый день.

За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуется тщательно следить за употреблением жидкости и ее количеством. Организм должен получить достаточный запас воды еще перед похудением, так как первое, что, как правило, уходит при похудении, — вода, но она также является важной частью процесса метаболизма в организме каждого из нас, поэтому ее недостаток может негативно сказаться на результатах.

От чего следует отказаться?

При желании за две недели на японской диете вполне можно скинуть 10 кг, но для этого из своего рациона следует исключить любые мучные изделия, все жареное, колбасу и сладости, так как быстрые углеводы будут только препятствовать процессу похудения.

Еще одним несомненным плюсом японской диеты считается то, что вы не будете чувствовать голод большую часть времени, а список запрещенных продуктов довольно маленький по сравнению с другими диетами.

Примерное меню

Основными продуктами питания на японской диете являются фрукты, овощи, рыба, яйца и нежирное мясо с зеленым чаем. Поэтому все меню будет строиться только на их употреблении в пищу.

В первый день попробуйте съесть пару яиц вкрутую на завтрак, на обед — салат, а вечером — низкокалорийную рыбу. На второй день на завтрак съешьте рыбу на пару, в обед можно попробовать постное мясо, а на ужин — стакан 1%-го кефира. На третий день на завтрак будет салат с пекинской капустой и яйцами вкрутую, на обед — пара яблок, а на ужин — тушеные овощи. И дальше просто комбинируйте и добавляйте что-то свое на протяжении двух недель, главное — не употреблять запрещенные продукты, иначе результата не будет.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть непросто, а еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.

Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы так быстро похудеть?

Простой ответ — да, но есть о чем подумать и о чем следует помнить.

Кроме того, это не будет легко и весело.

Готовы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели — и стоит ли вам вообще попробовать это? Продолжай читать!

Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес.Вот 15 главных причин!

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Обо всем по порядку.

Общепринятый подход — терять 1-2 фунта в неделю.

Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса надолго.

Потеря намного больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную активность и понимание системы дефицита калорий.

С учетом сказанного, легче всего потерять первые 10 фунтов.

Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудания.

Теория состоит в том, что ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку дня, что значительно затрудняет потерю веса после начальных этапов.

Но вам понадобится план, как преодолеть плато, иначе вы можете снова набрать вес.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке, и есть веская причина, по которой каждый дает этот совет.

Небольшие изменения намного проще поддерживать в долгосрочной перспективе.

Но если вы все еще уверены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Рассчитывай свои цели

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.

Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 позволит сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что равносильно потере 1 фунта жира.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.

Это на 17 500 калорий меньше, чем вы в неделю поддерживаете!

Это, вероятно, означает, что вам нужно сократить потребление пищи более чем наполовину.

Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы визуализировать это и понять, насколько это будет сложно.

Меньшее количество пищи уменьшит количество потребляемых вами калорий, но этого недостаточно.

Секрет в том, чтобы есть меньше калорий, чем требуется.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете добиться этого, просто меньше ешьте.

Вам также необходимо начать тренировку.

Хорошая новость в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!

Определите свою поддерживаемую норму калорий, установите новую цель по калориям с дефицитом в 500 калорий, а затем добавьте упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!

Все, что вызывает учащенное сердцебиение, поможет, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело может с этим справиться.

Узнайте об этих занятиях по сжиганию калорий

  • Цикл на 1 час сжигает 850 калорий
  • Прыжки со скакалкой за 1 час сжигают 700-800 калорий
  • Плавание на 1 час — 700 калорий
  • Бег за 1 час сжигает 500-600 калорий
  • HIIT-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
  • Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий

Как видите, сжигать дополнительно 2000 калорий в день практически невозможно.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем хороший план. Вам понадобится непреодолимое мышление.

Выработка долгосрочных здоровых привычек — это ключ к постоянным тренировкам и похудению.

Пример тренировки для быстрой потери веса

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также от количества времени и свободного места.

Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.

Не забывайте; вы должны работать только с текущими пределами вашего тела.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно будет делать следующее каждый день.

  • 30 минут бега утром, желательно перед завтраком. Сжечь 300 калорий
  • 15 минут прыжков со скакалкой в ​​середине утра. Сжечь 200 калорий
  • 30 минут HIIT-тренировки в обеденное время. Сжечь 400 калорий
  • 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
  • 1 час езды на велосипеде вечером.Сжечь 850 калорий

Всего сожжено 2100 калорий.

Смешайте их и добавьте некоторые силовые упражнения, например следующие, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели — сжечь 10 фунтов за 2 недели.

Вам следует стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для похудания.

Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для завершения каждого подхода, но не в состоянии делать больше.

Пример плана питания

Действительно подумайте о том, что вы едите.Помните, что на вашем пути к быстрой потере веса важна каждая калория.

Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.

Клетчатка

отлично подходит для пищеварительной системы и помогает чувствовать сытость, увеличивая время между приемами пищи.

Если нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Как правило, они практически не содержат калорий и помогут вам в похудании.

Пейте много воды, чтобы увлажнить и ускорить потерю веса.

Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь сокращать потребление калорий.

Настоящий способ уменьшить количество калорий — уменьшить размер тарелки.

Примите идеальный подход к еде с тарелками и всегда оставляйте немного на тарелке.

Вам также необходимо сосредоточиться на здоровой пище.

Вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и ​​нежирном мясе.

Вот еще один пример того, что вы могли бы съесть, если предположить, что ваши поддерживающие калории составляют 2500, а вы пытаетесь потреблять только 2000 в день:

  • Завтрак: овсяная каша с черникой — 230 калорий
  • Полдник: 10 крекеров с семенами, 2 нарезанных моркови и немного йогуртового соуса из авокадо — 259 калорий
  • Обед: 2 ломтика тоста из томатов и сыра чеддер со смешанной зеленью, морковью, огурцом и яйцом вкрутую — 464 калории.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, добавить измельченные грецкие орехи и абрикосы — 206 калорий
  • Ужин: цыпленок Тикка Масала, домашний с коричневым рисом и небольшим количеством шпината — 612 калорий
  • Вечерний перекус: Нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла — 200 калорий

Всего калорий: 1,971

Основные советы, которые помогут придерживаться плана

Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.

Следующие советы также должны помочь:

Пейте много воды

Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.

Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.

Многие путают голод с жаждой.

Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. В большинстве случаев вы не голодны.

Даже если вы все же решите поесть, вы все равно добавили в желудок много воды, а это значит, что вы будете есть меньше.

Не выгорайте

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, но также уравновешивает ваши гормоны.

Вот почему вам нужно спать 6-8 часов в сутки.

Получение меньшего количества может затруднить достижение целей по снижению веса.

Но вы также должны знать, что ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться между упражнениями.

Обычно лучше выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов перед тем, как проработать те же мышцы.

Это означает, что вам нужно смешивать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.

Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.

Это может быть сложно, особенно если вы долгое время не тренировались должным образом.

Углеводы

Не вся еда одинакова.

В то время как клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость, углеводы с большей вероятностью уменьшат вашу способность сжигать жир.

Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это определенно может помочь, когда вы узнаете, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Не забывайте, что прием пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка перед тренировкой будет способствовать сжиганию жира.

Buddy Up

Ваше тело претерпит кардинальные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.

Хорошая идея — найти партнера, желательно кого-нибудь, кто преследует ту же цель.

Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, но и у вас будет кто-то, кто будет заботиться о вас, если вы начнете слабеть или почувствуете какие-либо другие признаки, связанные с резкой потерей веса.

Напиток

Вода полезна, но кофеин может дать вам заряд энергии.

Зеленый чай является термогенным, повышая температуру тела и заставляя его сжигать калории, чтобы оставаться прохладным.

Не добавляйте молоко к этим напиткам, и вы сможете наслаждаться ими сколько угодно.

Пищевой журнал

Пищевой дневник не только отслеживает вашу еду и следит за тем, чтобы вы не употребляли в пищу то, чего не должны есть.

Это также делает вас ответственным.

Искушение бывает сильным. Но когда вы знаете, что вам придется записать это в дневник, желание съесть что-нибудь нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.

На вынос

Знание, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вам следует придерживаться этого подхода.

Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение привычек питания в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.

Не нужно доводить дело до крайности.

Медленный подход к снижению веса позволит вам надолго изменить свой образ жизни.

Это настоящий секрет любого плана похудания.

Если делать это медленно, то можно выработать новые устойчивые привычки к образу жизни, резко снижая риск возврата веса.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом.Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели.

5 советов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудеть на 10 фунтов за две недели — это не здорово, но вы можете начать видеть здоровый прогресс за это время.

Изображение предоставлено: Blend Images / John Fedele / Tetra images / GettyImages

Хотя и возможно сбросить 10 фунтов за две недели, это не совсем здоровая цель. На самом деле, слишком быстрое похудение может иметь долгосрочные последствия для вашего веса и здоровья.Тем не менее, две недели — хорошее время, чтобы дать толчок похуданию и увидеть настоящий прогресс.

Для быстрого, но безопасного похудения лучшая стратегия — сократить потребление углеводов, увеличить количество белка и снизить потребление калорий. Тренировки высокой интенсивности также могут увеличить сжигание калорий и ускорить потерю жира.

Вот пять привычек, которые вы должны выработать в следующие две недели, чтобы сбросить 10 фунтов примерно за месяц.

Предупреждение

Быстрая потеря веса после ограничительной диеты может замедлить ваш метаболизм, лишить организм питательных веществ и привести к образованию камней в желчном пузыре, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

Для начала определите, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания текущего веса. Таблица «Диетические рекомендации для американцев» оценивает потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности, так что это хорошее место для начала.

Чтобы получить более точное число, загрузите трекер калорий, например приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое учитывает больше факторов (и позволяет отслеживать калории, которые вы съедаете и сжигаете).

Имейте в виду, что согласно данным Harvard Health Publishing, один фунт жира равен примерно 3500 калориям.Это означает, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий — будь то меньше есть, больше заниматься спортом или и то и другое — чтобы сбросить один фунт. Теперь умножьте это число на 10.

Если ваша цель — похудеть на 10 фунтов, вам необходим дефицит в 35 000 калорий. Это большое число. Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за две недели, вам нужно сократить или сжигать 2500 калорий в день в течение этих 14 дней. Это ни для кого нереально и не полезно.

По данным клиники Мэйо, более здоровый подход — стремиться к дефициту от 500 до 1000 калорий каждый день.Это поможет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, так что вы можете быть на полпути к своей цели в 10 фунтов за две недели.

Однако имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1500 калорий в день. Это минимум калорий для похудения, потому что снижение веса может вызвать потерю мышечной массы, усталость и дефицит питательных веществ, а также может замедлить ваш метаболизм (в результате вы наберете вес в долгосрочной перспективе).

2. Выбирайте цельные продукты вместо полуфабрикатов

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, от природы богаты клетчаткой, а клетчатка играет ключевую роль в похудании, поскольку она насыщает вас меньшим количеством калорий.

По данным рандомизированного исследования, проведенного в феврале 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine , просто стремление съедать 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложная диета.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • Фасоль, горох и чечевица
  • Авокадо
  • Ягоды
  • Орехи и семена
  • Сладкий картофель
  • Кабачок
  • Груши
  • Овсянка

Ищите эти продукты целиком, необработанными (т.е. овсяные хлопья, а не ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления; запеченный сладкий картофель, а не картофельные чипсы). Обработанные продукты связаны с увеличением веса.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, может снизить общую жировую массу и жир на животе, согласно метаанализу за февраль 2018 года в Sports Medicine .

Этот метод тренировки включает короткие интенсивные тренировки, за которыми следуют короткие периоды отдыха или тренировки низкой интенсивности. Его можно применять для силовых тренировок, упражнений с собственным весом, кардиотренировок или упражнений на все тело.Типичная тренировка HIIT может включать в себя такие движения, как бёрпи, отжимания, высокие колени, планка и альпинизм, работая в течение 20-30 секунд на максимальной мощности, а затем отдыхая в течение 10-15 секунд между ними.

HIIT сжигает калории мгновенно, но вот настоящий кикер: вы также сожжете тонны калорий после тренировки благодаря «эффекту дожигания».

Только не делайте HIIT каждый день — придерживайтесь двух или трех таких тренировок в неделю.

Никогда раньше не занимались этим типом тренировок?

4.Подумайте о прерывистом голодании

Вместо того, чтобы просто сокращать калории, некоторые люди предпочитают придерживаться стратегии питания с ограничением по времени, известной как прерывистое голодание. В основном вы едите только в определенные часы дня и воздерживаетесь от еды в другие часы (хотя вы можете и должны продолжать пить воду).

Хотя исследование ИФ все еще ограничено, обзор в декабре 2019 года в The New England Journal of Medicine связал его с потерей веса, а также с уменьшением воспаления, снижением артериального давления и улучшением психического состояния.

Существует несколько различных типов IF, но популярные методы включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового периода и голодаете в течение остальных 16 (включая время сна), и 5: 2. голодание, которое требует пяти дней регулярного питания и двух дней употребления только 500-600 калорий.

Особенно, если вы получаете много соли в своем рационе (а большинство из нас это делает), сокращение количества потребляемой пищи может быть здоровым изменением, которое также может помочь вам похудеть за две недели.

Натрий удерживает воду, что приводит к задержке жидкости. Кроме того, чрезмерное потребление натрия способствует повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Чтобы сократить потребление соли:

  • Ищите на этикетках пищевых продуктов отсутствие соли или натрия
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как мясные деликатесы, пицца, супы, хлеб / булочки, буррито и тако
  • Выбирайте свежие продукты, включая фрукты и овощи
  • Сделайте дома больше еды и ограничьте еду на вынос и ужин вне дома

Безопасно ли быстрое похудение?

Экстренные диеты давно обвиняют в замедлении метаболизма, увеличении веса, гормональном дисбалансе и нарушении иммунной функции.Эти планы похудания в долгосрочном плане неустойчивы и лишают ваш организм жизненно важных питательных веществ. Кроме того, по данным клиники Майо, диета йо-йо может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.

Кроме того, согласно Национальному центру дополнительного и комплексного здоровья, эти диеты не приводят к длительной потере веса. Программы детоксикации, очищения и другие низкокалорийные диеты не имеют доказанных преимуществ и могут ухудшить существующие состояния здоровья.

Как отмечает клиника Мэйо, ключом к длительной потере веса является изменение диеты и привычек к упражнениям, а не голодание или пропуск приемов пищи.Вот почему общая рекомендация — терять не более 2 фунтов в неделю.

Итак, хотя вы не сможете сбросить 10 фунтов за две недели, следование приведенным выше советам поможет вам достичь желаемого веса и сохранить здоровье в процессе.

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете один фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к сбою метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня.Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовке обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды опережая время. Если у вас есть лишний час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Верь нам; ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, предназначенный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор полезных рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; вам не нужно готовить новые блюда каждые дней. Поскольку некоторые из этих вариантов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете нужное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Обед

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок, и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы немедленно начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! 30-дневное водное испытание 8X8 Water Challenge научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для сжигания жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Похудейте до 10 фунтов за 10 дней, употребив 10 блюд, которые вы можете съесть. Продукты: ДиСпирито, Рокко: 9780062378132: Amazon.com: Книги

«Наконец-то я могу съесть свой торт и тоже его съесть! Подход Рокко к похудению из цельных продуктов — умный и удовлетворительный. Следуя его плану, вы никогда не почувствуете, что сидите на диете.’» — Стейси Лондон, автор бестселлеров и соавтор журнала The View

«Способ питания Рокко — это настоящая еда, настоящее топливо и реальные результаты. Не бойся. По этому плану ты никогда не останешься голодным! » — Даймонд Джон, предприниматель и партнер по фильму « Shark Tank»

«Подход Рокко к планированию приема пищи без калорий дает впечатляющие трансформационные результаты, свидетелем которых я стал лично. На протяжении многих лет мы сотрудничали в области ухода за пациентами … И все пациенты находят еду восхитительной! » — Доктор.Джеффри А. Моррисон, доктор медицины, основатель Центра Моррисона и признанный эксперт по снижению веса и практик интегративной медицины

«Я всегда был поклонником простых, вкусных и удобных для фигуры рецептов Рокко. Эта книга предназначена для людей, которые любят чистую и сытную еду! » — Крисси Тейген, автор Cravings и соведущая The Fab Life

ЕСТЬ НАСТОЯЩУЮ ПИЩУ. ПОТЕРЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВЕСА. . . БЫСТРЕЕ.

Большинство диет сводятся к одному: ограничению калорий.И хотя это правда, что сокращение калорий может быть одним из компонентов потери веса, не все калории одинаковы. Секрет быстрой и продолжительной потери веса не в том, сколько вы едите, а в том, что вы едите.

Употребление высококачественной цельной пищи заставляет организм сжигать жир и терять вес, в то время как употребление некачественных, обработанных пищевых продуктов заставляет организм накапливать жир и набирать вес. Диета, богатая настоящими, необработанными продуктами, — отличный способ похудеть для людей, которые любят поесть. Поскольку он не только предлагает витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания метаболизма, он также позволяет вам есть неограниченное количество вкусных, сытных продуктов.Некоторые цельные продукты даже обладают так называемым «термогенным эффектом» — повышают скорость сжигания калорий в организме. Вкратце: правильное питание может иметь отрицательный калорийный эффект!

In The Negative Calorie Diet , # 1 New York Times Автор бестселлеров , шеф-повар и эксперт по здоровому образу жизни Рокко ДиСпирито определяет десять продуктов с отрицательной калорийностью для быстрой потери веса и предлагает аппетитные рецепты для получения отрицательных калорий. питание дома. В комплекте с очищающим средством для похудения, которое включает в себя легкие и сытные смузи; рецепты завтраков, обедов, ужинов, закусок и десертов; планы питания; списки покупок в продуктовых магазинах; и даже руководство по питанию вне дома, The Negative Calorie Diet , поможет читателям сбросить до десяти фунтов за десять дней и выработать здоровые привычки, которых хватит на всю жизнь.

Так что вперед — наслаждайтесь любимой пастой, стейком и даже пирогом, заменив десять продуктов с отрицательной калорийностью, которые ускорят ваш метаболизм и ускорит вашу потерю веса. Это так просто! Подсчет калорий не требуется — достаточно еды для получения реальных результатов.

«Мне нравится подход Рокко к питанию и контролю веса. Все дело в правильном питании, а не в ограничении еды. Это книга о диетах для любителей вкусно поесть! »- Крисси Тейген, автор книги« Crave »и соавтор книги« The Fab Life »

« Подход Рокко к снижению веса, основанный на цельных продуктах, является разумным и удовлетворительным.Когда вы следуете его плану, вы никогда не чувствуете, что сидите на «диете» ». — Стейси Лондон, автор бестселлеров и участник The View

« Способ питания Рокко — это настоящая еда, настоящее топливо, настоящее Результаты. не бояться. Вы никогда не пойдете

голодным по этому плану! »- Даймонд Джон, предприниматель и CoStar из Shark Tank

« Подход Rocco к цельнопищевой продукции без подсчета калорий является революционным. На протяжении многих лет мы сотрудничаем с моими пациентами с оценкой

, и они быстро и безопасно получают потрясающие результаты.И они любят эту еду! »- Джеффри Моррисон, доктор медицины, специалист по питанию, эксперт по снижению веса и основатель Моррисонского центра

Об авторе

Рокко ДиСпирито — удостоенный награды повар Джеймса Берда, эксперт по здоровому образу жизни и широко известный автор тринадцати книг, в том числе пяти бестселлеров New York Times . Он запустил линейку полностью натуральных продуктов на растительной основе, Rocco’s Healthy + Delicious, с ассортиментом закусок и блюд, доступную на сайте www.roccodispirito.com , и основал службу доставки свежих блюд, чтобы помочь клиентам достичь своих целей по снижению веса и общему здоровью. DiSpirito — пионер здорового и вкусного движения. Он широко известен своим вдохновляющим путешествием по снижению веса и посвятил свою жизнь тому, чтобы доказать, что вкусное и полезное не исключают друг друга. Он защищает проблемы продовольственной безопасности и ожирения, и средства массовой информации часто называют его экспертом в области здравоохранения и питания. В сентябре 2017 года он был назван чемпионом Guy’s Grocery Games: Superstars на Food Network, где он выиграл 40 000 долларов для некоммерческой организации HealthCorps.

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю.Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью, это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий. Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели.Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и повышение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

  • Семейное питание и ваш вес
  • Диета для плоского живота
24 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
  2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
  3. Стремитесь к здоровому весу.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
  4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
  5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  6. Hensrud DD (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете.Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свои цели по снижению веса — это строгая низкоуглеводная диета. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии для преобразования белка в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет отслеживать потребление.
  • Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
  • Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
  • Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
  • Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
  • Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

  • Принять экстракт одуванчика
  • Пить кофе или чай
  • Избегайте соленой и крахмалистой пищи
  • Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить
Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы.Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

  1. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
  3. Сделайте небольшую 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
  4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников Special

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вы боретесь с потерей нескольких лишних фунтов? Хотите узнать настоящий секрет избавления от лишнего веса? Вот как похудеть на 10 фунтов за 8 недель!

Моя подруга Лиз изо всех сил пыталась похудеть после рождения последнего ребенка. Она была так занята заботой о своем муже и трех детях, что у нее никогда не было времени позаботиться о себе.Таким образом, она брала батончик или пакет чипсов, в то время как она мчалась Дэнни на тренировку по футболу, или Оливия — на уроки танцев, мало тренировалась, ее гормоны менялись, и, прежде чем она осознавала это, она набрала 30 фунтов!

Она чувствовала себя потерянной, непривлекательной и совершенно неконтролируемой.

Отчаявшись найти ответы, она поздно вечером «перекусила и серфила» в Google и Pinterest и стала жертвой бесчисленных диетических причуд; все обещают быстрые победы. Стратегия отказа от определенных продуктов привела к тому, что она почувствовала себя обделенной и несчастной.Подсчет углеводов и калорий, а также зацикленность на размерах порций сводили ее мужа и детей с ума. Она нашла группу упражнений, которая ей понравилась, но у нее не было мотивации придерживаться ее. Она сделала 30-дневный пробный прием пищи и сбросила несколько фунтов, но все еще чувствовала вздутие живота и усталость. И в ту минуту, когда она остановила каждую программу, она вернулась к своим старым привычкам и просто застряла. Затем с каждой новой диетой спираль продолжалась.

ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ


Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага.Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Звучит знакомо?

Лечение симптомов, а не всей вашей системы — вот где большинство диет и программ похудания не дают долгосрочных результатов. И экспериментировать в надежде найти что-то, что будет работать, совершенно утомительно. Что еще хуже, часто это даже не работает, и мы застреваем в цикле диеты йо-йо.

Но хорошая новость в том, что так быть не должно.

На самом деле есть способ похудеть, получить больше энергии, выглядеть и чувствовать себя потрясающе, чтобы вы могли начать это новое десятилетие в лучшей форме в своей жизни. И вы можете не только действительно похудеть на 10 фунтов (или больше) за 8 недель, но и фактически сбросить свои привычки, чтобы сбросить вес и получить контроль над своим здоровьем!

Изучив науку о питании, проконсультировавшись с некоторыми из лучших врачей и диетологов страны и испробовав бесчисленное количество диет за последние 25 лет, я разделил лучшие достижения в похудении на 4 простых принципа, которые помогут вам похудеть, сохранить это выключить, и добиться лучшего здоровья в долгосрочной перспективе.По сути, я провел для вас все методы проб и ошибок, испробовал все различные подходы, изучил науку и, проконсультировавшись с врачами и диетологами, выбрал наиболее проверенные стратегии, а затем собрал их в простую систему, которая любой может реализовать, проживая оставшуюся часть вашей жизни.

Я использовал эту систему на себе и потерял 20 фунтов за два месяца и 35 фунтов за 4 месяца. Лиз похудела на 22 фунта, избавилась от вздутия живота, и сейчас она почти набирает вес до рождения ребенка.Давай, Лиз!

Итак, в чем секрет соуса?

Изумительная еда. Коллекция тщательно продуманных и невероятно вкусных рецептов — один из важнейших инструментов, необходимых для похудения. Еда — одно из величайших удовольствий в жизни, и еда должна приносить удовольствие. Употребление здоровой пищи с невероятным вкусом помогает вам восстановить свои вкусовые рецепторы, выработать здоровые привычки и держать вас в восторге и сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы едите , а не на .

И

Улучшение здоровья кишечника. ЭТО — золотой билет к долгосрочной потере веса и улучшению здоровья. Улучшение пищеварения меняет правила игры. (Подробнее об этом ниже.)

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вот 4 ключевые стратегии, которые могут помочь вам начать худеть уже сегодня!

1. PRIME:

Чтобы похудеть, у вас должна быть здоровая пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества из пищи и устраняет отходы (регулярное испражнение).Правильная настройка пищеварительной системы обычно занимает от 4 до 6 недель.

Итак, как можно улучшить здоровье кишечника?

ПОТРЕБИТЕ ПРОБИОТИКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

В вашем теле есть как полезные, так и враждебные микроорганизмы, которые постоянно борются за доминирование. Когда вы здоровы, количество полезных бактерий превышает количество вредных. Однако стресс, загрязняющие вещества, пестициды, консерванты и лекарства, такие как антибиотики, уничтожают полезные бактерии, а затем неприятные бактерии, вирусы, грибки и паразиты захватывают ваш кишечник, нарушая пищеварение и истощая вашу энергию.

Употребление разнообразных продуктов, стимулирующих пробиотики, поддерживает бактериальный баланс в вашу пользу. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, квашеная капуста и пробиотические капсулы (лактобациллы и бифидо), являются хорошими добавками. А добавление пребиотических продуктов, таких как листовая зелень, спаржа, артишоки, чеснок и лук, помогает пробиотикам размножаться в кишечнике.

КОМБИНИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Комбинирование продуктов питания — это подход к питанию, основанный на идее, что ваше тело может переваривать только одну концентрированную пищу (крахмал или белок) за раз.

Переваривание крахмала (зерновых, картофеля и тыкв) требует щелочных условий, тогда как ферменты, переваривающие белки (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), лучше всего работают в кислой среде. Проще говоря, если вы едите вместе крахмалы и белки, такие как мясо и картофель, рыбу с жареным картофелем, спагетти и фрикадельки или бутерброд с сыром (популярные комбинации, которые многие из нас постоянно любят), ничего не переваривается должным образом.

Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вздутие живота, кислотный рефлюкс или метеоризм после еды? Что ж, правильное сочетание продуктов питания обычно избавляет от этих общих симптомов, которые многие из нас считают нормальной частью жизни.Эти раздражающие недуги на самом деле являются признаком того, что ваше пищеварение не в порядке.

Хорошие пищевые комбинации включают:

  • ФРУКТЫ (ягоды, банан, яблоко, груша, апельсин) + БЕЛКОВЫЕ ЖИРЫ (орехи, семена, оливки, авокадо) и / или ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ (шпинат, капуста, мангольд)
  • БЕЛК (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь)
  • ЗВЕЗДНЫЕ ОВОЩИ сладкий картофель, кукуруза, свежий горох и кабачки) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ
  • КРАСКИЕ ОВОЩИ + ЗЕРНА (рис, овес, ячмень, киноа, просо)
  • БЕЛКИ N БЕЛКИ ОВОЩИ.Но добавление пищеварительных ферментов в вашу систему может ускорить настройку пищеварительной системы и потерю веса. Ваше тело вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу на полезные питательные вещества. Но пополнение запаса гарантирует, что вы правильно усваиваете белки, полезные жиры, углеводы и другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Принимайте одну или две капсулы пищеварительных ферментов до или во время первого укуса каждого приема пищи. Использование пищеварительных ферментов изменило правила игры для Лиз, и эти добавки также могут помочь вам улучшить пищеварение.

    2. ПИТАНИЕ:

    Наряду с подготовкой кишечника важно кормить и увлажнять ваше тело сбалансированным питанием для длительного высвобождения энергии и ускорять метаболизм, чтобы сжигать лишний жир и наращивать мышцы.

    СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

    Вашему организму необходимы различные питательные вещества для нормального развития. Качественный белок, богатые клетчаткой, сложные углеводы, растительные жиры и радуга (зеленый, желтый, оранжевый, красный, синий, коричневый и белый) некрахмалистых овощей обеспечивают качественные калории для получения большей энергии.

    Белок используется в каждой клетке вашего тела и играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, уровня сахара в крови, выработки гормонов, уровня энергии и восстановления после тренировок для поддержки потери веса. Белок хорошего качества включает мяса, птицы, рыбы, яиц, семян конопли и киноа. Ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья определяют суточную норму белка.

    Здоровые жиры в нужных количествах полезны для вас! Некоторые омега-жирные кислоты (также известные как «незаменимые жиры») помогают организму усваивать питательные вещества, обеспечивать энергией клетки, бороться с чрезмерным воспалением и помогают похудеть. Хорошие здоровые жиры включают семян чиа, семян льна, семян конопли, грецких орехов и дикого лосося, трески и сардин.

    Выбирайте качественные Углеводы (с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара) в соответствующих количествах и сбалансируйте их потребление с другими продуктами. Богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом и клетчаткой могут регулировать уровень сахара в крови для длительного высвобождения энергии. Хорошие источники клетчатки: листовая зелень, ягоды, авокадо, цветная капуста, капуста, сельдерей, орехи и семена, а также коричневый рис, овес, киноа и просо.

    И Гидратация — это ключ к тому, чтобы ваше тело получало энергию из пищи и выводило отходы. Поддерживайте водный баланс с помощью комбинации из напитков (вода, травяной чай, соки) и продуктов с высоким содержанием воды , таких как листовая зелень, огурцы, сельдерей, редис и ягоды.

    ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Выпивайте 8 стаканов фильтрованной воды каждый день.

    3. PACE

    Выбор времени и количества еды — еще одна эффективная стратегия похудания.

    ТРЕХ ЧАСОВАЯ СТРАТЕГИЯ

    Употребление меньшего количества пищи через равные промежутки времени (в идеале, каждые 3 часа) дает вашему организму возможность усваивать питательные вещества и более эффективно генерировать энергию. У трехчасовой стратегии есть также психологические и эмоциональные преимущества! Как правило, когда вы говорите себе, что будете есть каждые 3 часа, это снижает беспокойство, вызванное мыслью о том, что вы не можете есть, и кажется вполне возможным есть меньше на каждом пит-стопе.

    ПРОМЕЖУТОЧНОЕ Голодание

    Прерывистое голодание (ПГ) дает вашему организму возможность отдохнуть от пищеварения, чтобы эффективно усваивать и устранять пищу, способствуя снижению веса.Есть несколько различных видов периодического голодания. Мягкий вид IF — это практика приема пищи в течение 10 или 8-часового окна, например, с 8 утра или с 10 утра до 6 вечера. Если термин «голодание» пугает вас, помните, что вы «голодаете» каждый день, когда спите, а с завтрака (перерыв) вы начинаете свой цикл приема пищи. С IF вы сознательно делаете голодание еще лучше!

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Ужинайте как можно раньше и прекращайте есть по крайней мере за 3 часа до сна каждую ночь.Это поможет вам лучше переваривать обед.

    4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

    Отключение стресса и качественный отдых и сон дает вам больше энергии для движений и упражнений, что помогает ускорить обмен веществ, что является одним из ключей к устойчивой потере веса.

    ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА И СНА

    Когда и что вы едите в течение дня, влияет на качество вашего отдыха и сна. Употребление меньшего количества углеводов (сахаров / кислот) и большего количества щелочных продуктов (для нейтрализации сахаров / кислот) с другими ключевыми питательными веществами, особенно во время обеда, — это еще один поворотный момент в отношении улучшения здоровья и контроля веса.

    ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.

    Эти два минерала работают вместе для лучшего потока энергии. Кальций сохраняет энергию в клетках, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться, а магний является естественным релаксантом, который проникает в ваши клетки, выталкивая энергию и подавляя реакцию вашего тела «бей или беги».

    Потребление кальция должно соответствовать уровню магния. Поэтому убедитесь, что вы оцениваете оба минерала вместе со своим врачом. Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, ваше тело может слишком долго оставаться в состоянии стресса и может нарушить пищеварение и обмен веществ; которые могут замедлить потерю веса.

    Качественный кальций содержится в диком лососе, треске и сардинах, консервированном лососе с костями, семенах кунжута и тахини, вареной листовой зелени и овощах семейства крестоцветных. Качественный магний содержится в миндале, семенах конопли, тыквенных семечках, семенах кунжута и подсолнечника; вареный шпинат и мангольд; вареная киноа или пшено; и какао-крупка и темный шоколад.

    Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сделал несколько анализов, чтобы оценить уровень кальция и магния .Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, рассмотрите возможность (после консультации с врачом) приема добавки перед сном или после тренировки.

    MOVE FOR MOMENTUM

    И последний кусок, который выиграет войну за потерю веса, — это движение и упражнения . Ваш метаболизм не может двигаться, если вы не двигаетесь. Движение улучшает пищеварение, улучшает телосложение, настроение и сон, а также дает вам больше энергии. Ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, танцы или растяжка на открытом воздухе — это идеально.Если вы не занимаетесь спортом, начните с легкого движения, например, ходьбы или растяжки, и постепенно увеличивайте его, чтобы укрепить свою силу и выносливость.

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Используйте любую возможность, чтобы двигаться.

    • Сделайте легкую растяжку, когда просыпаетесь и перед сном.
    • Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта.
    • Дойдите до пункта назначения пешком или на велосипеде, а не на автомобиле.
    • Припаркуйтесь немного подальше от пункта назначения, так что вам придется больше ходить пешком.
    • Установите таймер каждый час, вставайте и ходите по кварталу 5 минут.
    • Выгуливайте собаку один раз в день дополнительно.
    • Работайте за постоянным столом вместо сидящего.

    Хотите выработать новые хорошие привычки? Хорошие или плохие привычки требуют повторения. Как только они становятся привычными, они становятся автоматическими! Они больше не требуют дополнительных размышлений — мы их просто выполняем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.