Диета джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень: Диета Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Автор Тюрин Павел На чтение 9 мин. Просмотров 163 Опубликовано 09.11.2018

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни. фото

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

1. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
2. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
3. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
4. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
5. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
6. Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
7. Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
8. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
9. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
10. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
11. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
12. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
13. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
14. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
15. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
16. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
17. Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия

Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать

Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! фото

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах моды они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр моды сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт из моды в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин

По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц  можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

• Сгибание туловища лёжа на спине
• Планка
• Т планка
• Велосипед
• Ножницы
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног к груди
• Склепка
• Гармошка
• Обратные скручивания
• Махи ногами вверх-вниз
• Бег на месте
• Косые скручивания

Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

• Отведение ноги назад на ягодицу
• Приседания классические
• Выпады на месте
• Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
• Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
• Подъём таза лёжа вверх на две ноги
• Приседания с выпрыгиванием
• Приседания в стиле сумо
• Выпады крест на крест

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

• Завтрак в 7 – 8
• Обед 12 – 13
• Полдник 16 – 17
• Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»

“Похудей за 30 дней” («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Если вы попробовали тренировку “Похудей за 30 дней” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Джилиан майклс – стройная фигура за 30 дней

Содержание Статьи

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

• Семечки.
• Фрукты.
• Специи.
• Уксус.
• Зерна и бобы.
• Морепродукты.
• Овощи и фрукты.
• Цитрусовые плоды.
• Рыба и мясо постных сортов.
• Молочные изделия с низкой жирностью.
• Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

• Фаст-фуды.
• Магазинные соки и напитки.
• Выпечку и кондитерские лакомства.
• Трансформированные жиры.
• Приправы с усилителями вкуса.
• Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

• Завтрак – яичница с зеленым чаем.
• Ланч – фруктовая нарезка.
• Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
• Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию для фитнеса с помощью первого в мире приложения для тренировок и питания от Jillian Michaels. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и фитнес-сообщество миллионов, чтобы поддержать вас.

Фитнес-приложение предоставляет бесконечное разнообразие полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки: от начинающих до супер продвинутых фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

• Полностью интерактивное фитнес-приложение. Поменяйте упражнения, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
• Более 800 уникальных упражнений, которые включают в себя видео высокой четкости, чтобы улучшить вашу форму.
• Pick Your Music и динамично подбирайте темп в соответствии с темпами тренировки.
• Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
• Fitness Progress Tracking для отслеживания вашего прогресса с персональной приборной панелью для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребляемых калорий и многого другого.
• Синхронизируется с Apple Health и большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа быстрого старта Джиллиан.

Для людей, только начинающих свое фитнес-путешествие.Если вы никогда не тренировались, не испытывали страха от физических упражнений или просто позволяли себе потерять форму, «Фитнес для начинающих» — это идеальная программа, которая поможет вам найти путь к самому себе. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, стратегически упорядоченных для безопасного и эффективного восстановления здоровья.

Преобразование 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Преобразования 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с лишним весом более 30 фунтов.В «Преобразовании 90» Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также тренирует три прогрессивных этапа физической подготовки, чтобы встретиться с вами, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать свое тело, свое здоровье и свою жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это лучшая 8-недельная программа Джиллиан, которая поднимет вас от хорошего до безумно хорошего.

Если вы мечтали сбросить последние 10–20 фунтов, обрести лучшую форму своей жизни, вернуться в свои любимые джинсы скинни, заняться сексом с включенными огнями и сделать все, что у вас когда-либо было, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, разработанных, чтобы максимизировать ваш спортивный и метаболический потенциал, чтобы достичь абсолютного самого сильного, самого сексуального себя.

Бикини Bangin ‘Bikini Body

Позвольте Джиллиан позаботиться о том, чтобы вы выглядели как можно лучше с булочками из стали и прессом для стирки за 30 дней!

Эта программа имеет 12 уникальных 25-минутных тренировок, чередующихся в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые техники фитнеса, тянущие с интервалами HIIT, движения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Йога Fit

Джиллиан Майклз динамическая программа упражнений йоги.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, которая использует как традиционную силовую йогу, так и техники потока, чтобы повысить вашу выносливость, силу и энергию. Тренировки смещают фокус в течение ваших недель, чтобы поразить ядро, добычу и верхнюю часть тела, чтобы избежать перетренировки и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный, подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, обучая вас на каждом шагу.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

Тяжелая атлетика и функциональная тренировка

Создан для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются функциональные средства тренировки, такие как штанги, медицинские мячи, стабилизирующие мячи и тренировочные скамьи, чтобы сохранить разнообразие в вашей повседневной жизни, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизируйте свои результаты.

6 недель Bridal Bootcamp

Самый популярный Bridal Bootcamp когда-либо.

Эта 6-недельная программа имеет 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, больную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить добычу, которую вы всегда хотели получить, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и веселыми 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, которые вы всегда хотели за 30 дней, с Джиллиан в качестве тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонизирования и улучшения состояния нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего.

Beautiful Back, Chest & Arms

Позвольте Jillian дать вам гладкое телосложение верхней части тела, которое вы всегда хотели.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически рассчитанных на 4 недели, чтобы вы получили самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа прогрессирует в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Есть 4 тренировки в неделю. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как полный и полный задира. По пути я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также инструктаж, чтобы вы были мотивированы. Итак, переключитесь в режим ниндзя и начните.

Пренатальная программа

Предродовая программа тренировок для будущих мамочек на протяжении всех 9 месяцев беременности.

Наша пренатальная программа имеет отдельную программу для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбираете соответствующую программу триместра в зависимости от того, как долго вы находитесь в своей беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получили наилучшие результаты как можно более безопасно.

Послеродовой отскок, детка

Послеродовой отскок, детка от ведущего эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby, Джиллиан поможет вам вернуться в режим фитнеса после детского возраста, чтобы «вернуть ваше тело» в форму. Джиллиан принимает во внимание любого, кто имел кесарево сечение или прямой диастаз, и все упражнения предназначены для того, чтобы излечить и восстановить ваш пресс, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить свою основную силу. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от своего врача!

365-дневный фитнес-план

Фитнес-год Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трёхуровневое соревнование по чистому фитнесу, в котором принимают участие спортсмены всех уровней, и вы достигнете своего самого спортивного, самого быстрого, самого худого, самого сильного, самого сексуального тела. Особенности последовательных ежемесячных задач, чтобы держать вас заряженными, мотивированными и сосредоточенными в течение всего года. Участники будут тренироваться и приобретать навыки в следующих дисциплинах: фитнес, бег, гимнастика, йога, кикбоксинг, лифтинг, HIIT-тренировка, прыжковая тренировка и многое другое.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для начинающих, которые чувствуют себя немного подавленными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно придя в форму и готовясь к прогулочным беговым программам и / или планам общего тонуса тела.

5K Challenge

Пусть Джиллиан поднимет вас с любого уровня спортивного мастерства и пробежит ваши первые 5 тысяч всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли быстрее и быстрее справиться с этой финишной чертой.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с текущего уровня бега до 10 тысяч. Работаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает в себя интервалы бега-ходьбы, дистанционные пробежки, тренировку HIIT, мобильную работу и тренировку с отягощениями для повышения силы тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Anti-ageing

Откройте для себя нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в собственной коже.Джиллиан обучает вас 5 тренировкам в неделю в течение 12 недель, чтобы достичь самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, созданная для того, чтобы «папа бод» защищал ваше тело.

Так что, если вы набрали около 20 лишних килограммов и хотите снова увидеть эти шесть пачек, эта программа покрывает вас. Вы будете выполнять четыре 25-минутные тренировки с метаболическим циклом в неделю, которые состоят из силовых тренировок и интервалов ударов. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио сеансов.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и используете один из моих планов питания в сочетании с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклз Бодишред

Революция тела Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз разорвана в 30

Джиллиан Майклз Новичок Шред

Джиллиан Майклз Йога Инферно

Джиллиан Майклз 900 900 Джиллиан Майклз 900 900 Джиллиан Майклс 6-недельная шестизначная упаковка

Джиллиан Майклс Изгнание жирового метаболизма

Джиллиан Майклс больше не имеет проблемных зон

Джиллиан Майклз Йога Расплавление

Джиллиан Майклз Экстремальный сарай и клочок

Джиллиан Майклз Твёрдое тело Фастбокс

Джиллиан

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Булочки и бедра

Jillian Michaels Одна неделя Шред

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания составлены совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус удивительный и доставить безумные результаты.Каждый план предлагает целенаправленные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ресторанам, так что все догадки исчезли. Легко поменять рецепты и адаптировать по вкусу.

Доступны все варианты: всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и безглютеновые.

План питания Omnivore

План питания Jillian Michaels для сжигания жира для всехядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и очистить организм от токсинов, активизировать обмен веществ, сбросить жир, поддерживать мышечную массу, повысить энергию и оптимизировать иммунитет.Этот план питания охватывает вас.

План веганского питания

План питания для вегетарианцев Jillian Michaels для сжигания жира, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько простым и вкусным может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получаете достаточно железа, белка и кальция без необходимости употреблять продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео План Питания

Jillian Michaels Палео / безглютеновый план питания обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистого белка, чтобы обеспечить вам невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и зарегистрированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклз для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но по-прежнему включают молочные продукты и яйца в свой рацион.Он предназначен для максимального увеличения фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и протеина, чтобы стимулировать ваши тренировки и обуздать чувство голода, пока вы худеете и едите.

Pescatarian Meal Plan

План питания Jillian Michaels для Пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но по-прежнему включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он предназначен для максимизации полезных для здоровья жиров, аминокислот из чистого белка и фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, поддержания мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии благодаря сочетанию макроэлементов, которые будут питать ваши тренировки и держать вас в восторге от мирового господства.

5-дневный план питания Jumpstart

5-дневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от навоза, устранить отходы из вашей системы и дать вашему метаболизму удар в штаны за счет удаления обработанного зерна, сахара, и алкоголь.Этот план питания также поможет вам справиться с тягой, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать обмен веществ. Отлично подходит для использования в качестве начального шага, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или также может быть использован в качестве сброса в любое время, когда вам это нужно.

План питания на 6 ключей

На основе бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на устранение последствий старения кожи, волос и ногтей. Долговечность, жизненная сила, иммунитет и, конечно, здоровый вес тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.

Быстрый и легкий план питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат. Каждое блюдо имеет короткий список ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Fitness App Keto Reset Meal Plan от Dr. Josh Axe помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжигать жировые отложения. Я работал с доктором Аксом, чтобы дать вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным из 30-дневных приемов пищи, которые соответствуют вашим личным диетическим требованиям.Обязавшись следовать этой программе и позволив мне стать вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, крепкому и гладкому телосложению!

похудеть за 7 дней!

Мы все видели эти статьи, обещающие быструю потерю веса. Фунт в день потерян и так далее. Реальные вопросы, которые вы должны задать: это возможно, и если да, это здорово?

Ну, это зависит. Сколько вы можете потерять, на самом деле зависит от нескольких факторов: сколько вы должны потерять, возраст, пол и предыдущие привычки питания. Итак, если вы молодой парень в возрасте 20 лет, которому нужно сбросить около 50 фунтов, и обычно он ест дерьмо, но вдруг внезапно навести порядок в течение недели, вы можете потерять 10 фунтов за 7 дней без проблем.

Однако, если вы женщина в возрасте 30-40 лет, которая довольно здорова. У кого есть потеря 10-15 фунтов, и вы можете похудеть на одну неделю, вы можете получить где-то около 5-6 фунтов.

Так что на самом деле это меняется. И еще один фактор, который мы должны принять во внимание, это то, что некоторые из этих килограммов связаны с потерей жира, а большинство из них — от вымывания воды. И это не обязательно плохо. Если у вас есть событие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, это может только заставить вас выглядеть и чувствовать себя триммером.

Итак, если вам понадобится эта недельная клочья, что это влечет за собой? Быстрая «чистка», 6-часовые ежедневные тренировки? Нет. Ничего из вышеперечисленного. Это на самом деле преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.

Под чистым питанием я подразумеваю удаление продуктов, которые повышают уровень инсулина и вызывают задержку воды. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы вырезать обработанный сахар и муку (пирожные, печенье, мороженое и т. Д.) И обработанные зерна (хлеб, макаронные изделия, хлопья и т. Д., Которые не являются цельным зерном).Избегайте употребления алкоголя всю неделю, так как он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите натрий на уровне около 1600 мг в день и выпивайте не менее 64 унций воды — это также помогает избавиться от лишней воды. Держите свои калории около 1200 в день с неограниченным количеством зелени (но соусы и приправы считаются калориями). Подробный подробный план питания для диеты с кратким началом можно найти в Плане питания Jumpstart в приложении JM My Fitness App.

На этой неделе мы стремимся свести воспаление к минимуму, чтобы тяжелая атлетика была полезна в долгосрочной перспективе, но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни за 7 дней.Тяжелая атлетика может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть в результате интенсивной тренировки. Тренировки HIIT и масса тела будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций по 25 минут топам 4 — 5 раз в неделю. Это помогает избежать перенапряжения и стрессового гормона, который может высвободиться, если мы слишком долго тренируемся.

30 Day Shred Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней вы можете потерять до 20 фунтов. Хотя это может быть возможно для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

Маловероятно, что всего лишь 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа изучила этот вопрос и выяснила, может ли эта программа помочь похудеть.Мы также потянули исследования, относящиеся к претензиям.

30-дневные читатели: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Нажмите здесь , чтобы получить это специальное предложение!

Обзор

Что такое 30-дневный клочок?

30 Day Shred — это программа тренировки от знаменитого тренера по фитнесу Джиллиан Майклс. Не существует «диеты», соответствующей программе. Это всего лишь серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сжать, тонизировать и сжигать больше калорий.

Вы можете выбрать план здорового питания, который будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, план здорового питания: «Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные или нежирные молочные продукты [и] ограничивает насыщенность и транс жиров, натрия и добавил сахара. »

Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

30-дневные конкуренты Shred

× Объяснение цены

Это сколько стоит начать в соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.

• = Начальная стоимость продукта составляет менее 5
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
• = Начальная стоимость продукта стоит 151 доллар или больше

Кто такая Джиллиан Майклс?

Приехавшая из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, которая, пожалуй, наиболее известна благодаря своей роли в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появилась на The Doctors, Sweat, INC. И ее реалити-шоу Just Jillian.

В детстве Майклз весил 175 фунтов, весил всего 5 футов и 2 дюйма в восьмом классе. В результате она страдала от издевательств над одноклассниками в школе, что было так плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт является частью того, что привело ее к жизни в фитнес-индустрии.

Профессионально она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрии и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в которые входит ее 30-дневная клочка. Ее книги «Освой свой метаболизм и неограниченный» появились в списке бестселлеров New York Times. В конечном итоге она создала свою удивительную франшизу о фитнесе и помогает людям во всем мире достигать своих целей в области фитнеса и здоровья с помощью своих DVD-дисков, книг, подкастов и занятий фитнесом.

Некоторые из программ, которые создала Джиллиан, включают в себя «Жизнь и клочок», «Преобразование тела за 10 минут», «Инферно йога», «Уничтожение на одну неделю», «Тело убийцы» и другие.

Майклс, мать двоих детей, мальчик и девочка, помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года.

Ниже представлен один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Расписание

30-дневный график измельчения

Все, что вам нужно сделать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Тренировки развиваются по уровню интенсивности.

30-дневный клочок 1-го уровня является наименее интенсивной тренировкой и рекомендуется для начинающих или тех, кто не уверен в своем физическом уровне.30-дневный клочок 2 уровня — это тренировка среднего уровня.

Это немного интенсивнее, чем программа первого уровня, но не настолько экстремально, как программа третьего уровня. 30-дневный клочок 3-го уровня — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы проложить свой путь к нему.

30-дневная тренировка Shred

Каждая 30-дневная тренировка Shred быстро повышает частоту сердечных сокращений. Каждая тренировка включает короткие силовые упражнения, кардио упражнения, пресс и охлаждение.

Они происходят в быстрой последовательности, без остановки или отдыха между переходом от одного занятия к другому.

Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому нет времени отдыхать, даже если вы этого хотите.

Таким образом, вы можете получить результаты, не тратя много времени на упражнение. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, и она показала свою эффективность.

План питания на 30 дней для шреда

С этой программой не существует специального плана питания. Вам решать, какую диету вы можете придерживаться на протяжении всего времени.

Конечно, вам не обязательно соблюдать диету, но с программой вы получите лучшие результаты, если будете кушать осознанно.

Важное значение имеет баланс питания и общее потребление калорий в сравнении с ежедневным сжиганием калорий, а также качество вашей диеты.

Наполните свой рацион здоровыми жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды.

Инструкции

30-дневные инструкции по измельчению

Это просто. Начните тренировки видео в месте, где у вас есть много места, чтобы следовать.

Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и потное полотенце, чтобы вам не пришлось приостанавливать тренировку.Остановка побеждает цель.

Начните с первого уровня и поднимитесь на третий уровень в течение 30 дней. Это имеет общий акцент на тело и более высокий аэробный эффект.

Чтобы увидеть, какого прогресса вы добились за 30 дней, неплохо бы, чтобы кто-то измерил ключевые области вашего тела и сделал фотографии, прежде чем начать.

Измерьте свою талию, бедра, грудь, руки и бедра. Запишите измерения вниз.

Затем, когда вы закончите с программой, снова измерьте и сравните результаты.

30-дневный клочок для начинающих?

Нет, он лучше подходит для тех, кто имеет продвинутый уровень физической подготовки.

Вы должны заниматься спортом или тренироваться не менее четырех раз в неделю, последовательно.

30-дневный клочок на YouTube?

Да, это доступно на YouTube. Вы можете просмотреть его на сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за $ 9,99.

Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD.

Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на своем телефоне или планшете.

30-дневные альтернативы измельчения

Существует множество альтернатив этой программе тренировки, в том числе и от Джиллиан Майклс.

Если вы хотите что-то в этом направлении, поищите любую программу интенсивной интервальной тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflammation Research , выявило: «Воспалительная реакция на острый приступ ГИИТ-упражнений, по-видимому, значительно ниже, чем у длительных непрерывных аэробных упражнений.Мы полагаем, что эти новые открытия дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».

Стоимость

Сколько стоит 30-дневный клочок?

30-дневный клочок может незначительно отличаться по цене от поставщика к поставщику. Тем не менее, вы можете найти его на Amazon совершенно новым за $ 6,38 в формате DVD.

Если вам нужна версия Blu-ray, вы потратите немного больше на 15 долларов.98. Оба продукта соответствуют критериям Prime. Цены могут измениться в любое время ..

Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее сайт, которая включает в себя доступ ко всей коллекции тренировок на DVD, за 14,99 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.

30-дневный клочок для похудения

Ваш общий объем потери веса будет зависеть от вашего текущего веса, вашего рациона питания и от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы.

Те, кто потерял больше веса в первую очередь, обычно теряют больше на начальных этапах. Джиллиан Майклс говорит, что вы можете потерять до 20 фунтов за 30 дней.

Согласно американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , , вам нужно сокращать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять один-два фунта в неделю.

30-дневные сожженные калории зависят от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой основной уровень метаболизма (BMR) по этой формуле из Корнельского университета:

• Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Затем рассчитайте активную скорость метаболизма (AMR) — или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений.

• Если вы в основном сидячий образ жизни: вы 1.1
• Если вы большую часть дня на ногах, но не напрягаетесь: вы 1.2
• Если вы активны и на ногах, двигаетесь в быстром темпе: вы 1.3
• Если вы чрезвычайно физически активны, вы на 1,4

Умножьте это число на BMR, чтобы получить общее количество калорий, которое вы должны съесть в дни без тренировок.

Если вы тренируетесь эффективно, вы должны добавить сжигание калорий: 10 калорий в минуту для женщин среднего размера и 15 калорий в минуту для мужчин среднего размера.

Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан может сжечь 300-450 калорий.

В дни тренировок вы можете съесть эти калории.

30-дневная средняя потеря веса будет зависеть от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, и как вы корректируете свою диету, следуя ей.

30-дневный клочок против безумия

30-дневный клочок против безумия

Безумие — это программа, предлагаемая Beachbody с участием профессионального тренера Шона Т. Вместо 30 дней; Это система тренировок на DVD, которой вы следите в течение 60 дней, которая должна дать вам годовой результат.

Вам не нужно никакого оборудования или вам нужно идти в спортзал, чтобы принять участие в программе Insanity, но вам потребуется 45 минут шесть дней в неделю.

Режим интенсивный и требует, чтобы вы потеряли где-то 30-90 фунтов за два месяца, чтобы вы могли получить лучшие результаты с этим по сравнению с 30-дневным клочком.

Insanity также использует высокоинтенсивный интервал обучения HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодичных мышц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио пресс и восстановление.

С программой Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, кто испытывает нехватку времени.

30-дневный клочок против T25

Focus T25 — еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. В тех случаях, когда программа Джиллиан длится 30 дней, эта программа — 70 дней.

Первые пять недель используют цикл тренировки Альфа. Вторые пять недель используют цикл бета-тренировки. Тренировки продолжительностью 25 минут.

План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать работу.

Нет программы питания с 30-дневным клочком.

30-дневный клочок против разорванного в 30

Разорванный в 30 раз — еще одна из программ тренировок Джиллиан Майклз. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для тех, кто имеет средний или продвинутый уровень физической подготовки.

Это также делает акцент на тонизировании всего тела и более высоком аэробном воздействии.

Разница с этим заключается в том, что он имеет более длительное время выполнения с четырьмя прогрессивно более требовательными программами. Однако не позволяйте этому обмануть вас, думая, что любая из тренировок — это легко.

Есть один из упражнений, который показывает более легкие вариации ходов. Эта программа требует двух комплектов гантелей, таких как набор по три фунта и набор по 10 фунтов.

Эта программа включает в себя 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов показывают, что программы похожи в том, что в них много одинаковых упражнений.

В некоторых обзорах также говорится, что найти Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred.

30 Day Shred против BBG

BBG расшифровывается как Bikini Body Guide.Это программа от австралийской фитнес-звезды Kayla Itsines, и все доступно для скачивания в цифровом виде.

BBG — 12-недельная программа, поэтому вы можете рассчитывать потратить на нее три месяца.

Разница сводится к цене и удобству. Полный пакет, который включает в себя все тренировки в течение 12 недель, а также полное руководство по питанию составляет $ 91,90.

Для сравнения, вы не получите план диеты с 30-дневным клочком, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его.

Кроме того, вы можете заплатить 53,60 долл. США за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 долл. США за 12-недельный план тренировок.

Когда вы выбираете план питания, вы можете выбрать обычный или вегетарианский план.

Оба плана питания направлены на очистку пищи, что означает отсутствие обработанных продуктов.

План чистого питания на 90 страниц дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира и о том, как ускорить обмен веществ, а также о простых способах сохранять вкусную еду, даже если она полезна для здоровья.

12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает вам то, что вам нужно для целевых проблемных областей.

Каждая тренировка длится не более 30 минут, поэтому вы можете выполнять их в спешке. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего за одну неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться диетических рекомендаций и программы упражнений.

Для тех, кто заинтересован, есть также Bikini Body Guide 2.0, предназначенный для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать работать в течение 13-24 недель.

Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем совершать покупку программы, что может показаться явным преимуществом перед 30-дневным клочком.

Существует также приложение, где вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для дальнейшего использования приложения требуется членский взнос.

Существует также отдельное руководство по рецептам для тела в бикини, которое содержит более 35 рецептов, которые помогут вам получить результаты, которые вы ищете.

Это даст вам 14 дней здорового питания.

Студенты, военные, работники скорой помощи, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me, чтобы подтвердить свой статус.

30-дневный клочок против HIIT

30-дневный клочок — это форма HIIT. Работая настолько усердно, насколько это возможно, короткими очередями, не делая перерывов, вы позволяете своему телу делать больше, чем это было бы на протяжении более длительной тренировки, где есть перерывы.

Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем спортивной медицины , «Интервальные высокоинтенсивные тренировки — это проверенный метод повышения аэробной подготовленности, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить предварительные результаты, свидетельствующие о том, что может быть более желательным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.”

Возможные проблемы после 30-дневного клочка Джиллиан Майкл

DVD с 30-дневным клочком Джиллиан Майклз — это высокоэнергетическая тренировка на основе кардио-упражнений, которая эффективна для придания формы. Тем не менее, есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться, следуя программе.

1) Не вписывается в повседневную жизнь. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все равно может быть трудно найти время, чтобы в нее вписаться. Если не потратить время на то, чтобы регулярно толкать игру, это может привести к плохим результатам.

2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и замедлите, если тренировка становится слишком интенсивной.

3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, через несколько раз она может стать скучной.

«Мы присоединились к спортзалу в трех разных случаях … Работали … Несколько месяцев спустя мы отказались от членства … ОДНА тренировка с DVD Джиллиан Майклз — руки работают в 10 раз лучше, чем ЛЮБЫЕ из них в течение 2-3 лет … Это настоящая жемчужина! Вы тренируетесь 25-30 минут дома, 3-4 раза в неделю, и вы увидите потрясающие результаты.”

Alex

“ Это всего лишь DVD 1 из набора для тренировки. Вводит в заблуждение и, в конечном счете, становится довольно скучно после первого месяца ».

Донго Бонго

«Первоначально я видел достойные результаты. Я почувствовал себя лучше и увидел, что мои ноги стали стройнее и тоньше. Когда я начал 3-й уровень, я чувствовал, что именно здесь я теряю прогресс. Уровень 2 сделал больше для меня. Я только что закончил уровень 3 и фактически выглядел лучше в конце уровня 2. Время, чтобы найти что-то еще, чтобы сделать.Я разочарован результатами ».

Николь

Итог

Итог — работает ли 30-дневный клочок?

Мы уже решили заказать 30-дневный клочок? Ну, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки. Есть сообщения о боли и травмах, которые мы не можем просто отклонить. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор были достигнуты определенные успехи.

Если вы хотите использовать физические упражнения для похудения, это отличный вариант, но вы можете добавить систему поддержки, которая доказала свою эффективность.

Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, — Noom . Он основан на человеческом обучении, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В основе программы лежит сильное сообщество, статьи экспертов, персонализированные планы питания и база данных продуктов питания, управляемая диетологами. И это помогает, что это клинически доказано.

Удивительно также, что создатели Noom настолько уверены в

.Исследована диета Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклс, которая больше всего известна как тренер популярной телевизионной программы «Самый большой неудачник», разработала онлайн-план по снижению веса, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы дать людям, сидящим на диете, «реальные решения для потери веса».

Она подчеркивает три основных элемента; диета, физические упражнения и изменение поведения и говорит, что все они одинаково важны, если люди, сидящие на диете хотят достичь результатов.

Основы Диеты Джиллиан Майклс

Онлайн-план Jillian основан на концепции, что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете.

В начале программы вам будет предоставлена ​​ежедневная цель по калориям и информация о том, как наилучшим образом рассчитать потребление.

Персонализированные

Рекомендации по диете и физическим упражнениям настраиваются в зависимости от ваших ответов на простой тест. Программа будет корректироваться в соответствии с вашей формой тела, метаболическим профилем, эмоциональными тенденциями, уровнем физической подготовки, личными целями и состоянием здоровья.

План сбалансирован и включает в себя все группы продуктов питания, но точное соотношение белков, углеводов и жиров будет варьироваться в зависимости от того, отнесены ли вы к категории «быстрых окислителей», которые лучше работают на белках и жирах, или «медленных окислителей», которые требует большего количества углеводов в рационе, чтобы нормально функционировать.

Типовой План Диеты

Завтрак Бублик из цельной пшеницы с желе и миндалем

Обед Жареная в духовке индейка с клюквой и диким рисом

Ужин Лазанья говяжья с овощами

Закуска Арахис жареный медовый

Найдите еще несколько идей о низкокалорийной еде здесь.

Рекомендации по упражнениям

Упражнения являются важной частью программы, и вам будет предоставлен индивидуальный план упражнений, который можно выполнить у себя дома. Сидящим на диете предоставляются ресурсы поддержки, такие как фитнес-планировщик с еженедельным графиком упражнений и советами о том, как правильно выполнять упражнения.

Судебные издержки и расходы

Членство на веб-сайте стоит 52 доллара в квартал, что составляет 4 доллара в неделю.

Slim для жизни

Книжная версия диеты Джиллиан Майклз называется Slim for Life.

Он полон рекомендаций по диете, физическим упражнениям и образу жизни, которые улучшат потерю веса. Майклз стремится развеять мифы о диете и призывает читателей избегать причудливых диет, которые в конечном итоге наносят вред метаболизму и затрудняют похудение.

Многие советы

Slim For Life оценены в форме системы баллов, которая позволяет узнать, какие из них наиболее мощные и важные

Те, у кого рейтинг 3, имеют высший приоритет, и вы должны сделать все возможное, чтобы следовать им.

Советы с оценкой 1 или 2 не являются обязательными.Если они кажутся реалистичными для вашего образа жизни, вы можете попробовать их и понаблюдать за результатами.

Индивидуальный план действий

Выбрав стратегии, которые вам нравятся больше всего, вы создадите свой собственный индивидуальный план по снижению веса. Такой подход позволяет выбирать из советов и рекомендаций на протяжении всей книги. Вы можете реализовать то, что работает для вас, избегая тех действий, которые не являются привлекательными.

Книга не включает структурированный план питания, но описывает три дня здоровой диеты для похудения.Также включено:

• Информация о том, как уменьшить калории в рецептах
• Список рекомендуемых закусок, содержащих около 200 калорий
• Рецепты низкокалорийных коктейлей

Плюсы

План
• настроен в соответствии с вашим личным типом телосложения, уровнем физической подготовки и целями.
• сайт участника предоставляет более 100 рецептов.
• Бесплатная недельная пробная версия.
• Не требует членства в спортзале, так как все упражнения можно выполнять в вашем собственном доме.
• Обеспечивает обширную онлайн-поддержку, такую ​​как форум участников и доступ к «Спроси Джиллиан».
• Адреса психологических факторов, связанных с потерей веса, таких как, как справиться с эмоциональными триггерами, которые могут вызвать переедание, и необходимость системы поддержки.
• Джиллиан обладает знаниями и опытом, которые показывают, что она способна приносить результаты.

Минусы

• человек, сидящих на диете должен совершить как минимум пять недель.
• Аспект программы может быть пугающим для людей, сидящих на диете, которые физически не активны.
• Не предоставляет вариантов для особых диетических требований, таких как вегетарианцы, целиакии или те, у кого непереносимость молочных продуктов.
• Настройки зависят от самооценки, которая может быть не совсем точной.

Чувство Сообщества и Поддержки

Онлайн-программы, как было показано, приводят к большей степени успеха из-за чувства общности и поддержки со стороны других людей, сидящих на диете, и это является главной картой таких планов. Настраиваемый аспект плана Джиллиан и акцент на упражнения и изменение поведения делают эту программу уникальной.

Основные концепции диеты Джиллиан Майклз мало чем отличаются от многих других планов снижения веса, но фактор онлайн-поддержки может понравиться людям, сидящим на диете, которые знакомы с ее методами, и был бы признателен за некоторую помощь, чтобы сохранить мотивацию.

Смотрите новую программу Джиллиан Майклс

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Цитирования:
• Jakicic, J.M., Winters, C., Lang, W. & Wing, R.R. (1999). Влияние прерывистых упражнений и использования оборудования для домашних упражнений на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование.Джама, 282 (16), 1554-1560. ссылка
• Saperstein, S.L., Atkinson, N.L. & Gold, R.S. (2007). Влияние использования Интернета на потерю веса. Обзоры ожирения, 8 (5), 459-465. ссылка

Последний отзыв: 23 января 2018 года

,