Диета на три: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко

Диета на три дня для быстрого похудениия в домашних условиях

Диета на три дня, а точнее три вариации её меню, которые мы выбрали для сегодняшней статьи, считаются одними из самых действенных, но при этом достаточно жёстких методов экспресс – похудения.

Однако, если Вы всё-таки решитесь испробовать их на себе то уже на четвёртый день сможете насладиться положительным результатом, ведь весы в это утро могут показать до пяти – восьми килограммов «минус» лишнего веса! Итак, Дорогие Читательницы, решать только Вам…

Навигация по статье

Диета на три дня: популярные варианты.

Диета на воде.

Вот очень простой метод похудения в короткие сроки. Суть этого способа заключается в том, что на протяжении трёх дней Вы не употребляете в пищу ничего кроме очищенной или щелочной минеральной воды, смешанной с лимонным соком.

Для этого каждое утро необходимо разделять на равные части два – три литра воды и употреблять каждую часть через одинаковый промежуток времени, добавляя в жидкость перед употреблением по половинке чайной ложечки свежего лимонного сока.

При проведении такой диеты рекомендуется делать очищающие клизмы, которые будут препятствовать застоям в кишечнике. Кроме того, при выходе из такого голодания Вам необходимо придерживаться таких правил:

• не ешьте сильно много,
• не ешьте тяжёлую пищу,
• пейте настои из шиповника или лекарственных трав,
• старайтесь не употреблять лекарства и алкоголь,
• употребляйте овощи и фрукты (их альтернативой могут быть лёгкие салаты из овощей),
• через три дня можно кушать привычные блюда (конечно же, если Вы не решите питаться более здоровой пищей).

Диета на три дня по этому методу помогает сбросить до семи лишних килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов.

Эффективные домашние рецепты масок, нужные советы и восхитительные меню для Вашей молодости в актуальной публикации о диете на белках!

Морковно – яблочная диета на три дня.

Следующая трёхдневная диета отлично подходит для летнего сезона, когда доступны свежие овощи и фрукты, а пить хочется больше, чем есть. Суть диеты заключается в том, что Вы на протяжении трёх дней пьёте соки из свежей морковки и яблока (можно пить их как по отдельности, так и совмещая). Данный метод не только поможет Вам сбросить несколько лишних килограммов и очистить организм, но и напитают организм витаминами, которые так необходимы для сохранения красоты и здоровья!

Кефирная диета на три дня.

И, конечно же, мы не могли пройти мимо одной из самых эффективных и популярных трёхдневных диет – кефирной диеты. Большим плюсом данного метода похудения является не только сам эффект коррекции фигуры, но и нормализация работы ЖКТ, что окажет существенное действие на сохранение достигнутого результата.

Кроме того, такая диета на три дня считается не слишком жёсткой, ведь кефир является очень сытным и вкусным продуктом. Итак, каждое утро разделяйте полтора литра кефира на пять – шесть порций и выпивайте их через каждых три часа. В перерывах можно пить очищенную воду.

Замечательные рецепты, полезные наставления и простые меню для Вашей молодости в новой статье Пятая диета!

Свежие рецепты и полезные советы по уходу за собой на сайте Zenamoda.ru!

Модельная диета на 3 дня: меню и отзывы

Самые действенные диеты моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь стройное тело – это залог успеха в этой профессии. Сомнений в эффективности такого рациона возникать не должно, не только из-за низкокалорийного меню, но и из-за отзывов многих красавиц, которые опробовали ее на себе. Если у вас есть несколько лишних кг, и вы хотите их очень быстро сбросить, то рекомендуем опробовать модельную диету на 3 дня.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

• Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
• Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
• Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
• Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
• Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

• белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
• злаки – овсянка;
• овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
• фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
• любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
• натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
• зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Первый день:

• Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
• Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
• Обед: обезжиренный творог – 200 г.
• Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
• Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

Второй день:

• Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
• Перекус: полгрейпфрута;
• Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
• Полдник: творог – 100 г.
• Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.

Третий день:

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
• Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
• Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
• Полдник: тушеные овощи без соли.
• Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.

Горячее меню моделей на каждый день

Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

Горячее меню на три дня:

Первый день:

• Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
• Перекус: хлебцы, горячий чай.
• Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
• Полдник: стакан горячего чая.
• Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

Второй день:

• Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
• Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
• Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
• Полдник: зеленое яблоко.
• Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

Третий день:

• Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
• Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
• Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
• Полдник: половинка грейпфрута.
• Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.

Выход из диеты

Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

• Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
• Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
• Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
• Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
• Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:

• эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
• за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
• происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.

К минусам относят:

• жесткий несбалансированный рацион;
• постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
• возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.

Противопоказания

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Видео

Отзывы

Ольга, 28 лет

После рождения ребенка у меня появился лишний вес. После поисков в сети, наткнулась на модельную диету. Было тяжело ограничивать себя в еде и не есть сладкое – это моя слабость. Питалась разрешенными продуктами – овощами, мясом на пару, зеленью, творогом. Но и про спорт не забываю – прогулки, домашняя зарядка. Получилось сбросить 3 кг.

Анна, 30 лет

Мне эту диету посоветовала сотрудница. Я решила немного преобразить тело перед отпуском. Исключила мучное, жирное и сладкое, запаслась творогом и начала экспериментировать с разрешенными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Было сложно, есть хотелось постоянно. В промежутках между едой пила горячий чай без сахара. В итоге – минус 3,5 кг.

Диета на три дня

Иногда бывает просто необходимо похудеть быстро. Для этого существуют так называемые быстрые диеты, которые можно применять в течение короткого времени. Это позволяет не навредить своему организму и вместе с тем привести в норму фигуру в короткие сроки. Для этих целей подойдет диета на 3 дня, которую можно использовать в качестве быстрой разгрузки организма.

Во время этой диеты следует исключить все кондитерские изделия, соления, квашеные овощи, маринады, копчения. Также откажитесь от избыточного потребления соли, хлебобулочных изделий и соусов. За время диеты можно потерять от 1,5 до 2,5 кг, но при условии, что диета будет соблюдаться точно в соответствии с предложенным меню.

Напитки во время диеты

Старайтесь больше пить. В качестве напитков можно употреблять очищенную или минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый и черный чай и кофе без сахара.

Отличным напитком может стать отвар шиповника или особые дренажные напитки, о пользе которых можно прочитать здесь. Не стоит пить через силу, заставляя ваши органы работать с повышенной нагрузкой, но помните, что налаженный питьевой режим позволяет подавить чувство голода. Так, например, можно выпивать всего лишь пол стакана воды или даже четверть, но делать это в тех случаях, когда вам хочется перекусить.

Итак, портал dieta-chudo.ru подготовил для вас меню эффективной диеты на 3 дня:

Первый день
Завтрак: Две столовые ложки мюсли залейте горячим обезжиренным молоком и дайте немного постоять. В них можно добавить немного сезонных ягод.
Второй завтрак: 125г натурального йогурта без добавок (0% жирности)
Обед: 100г куриного отварного мяса и 100г салата из помидоров (салат не заправлять)
Полдник: 150г томатного сока
Ужин: нежирная рыба приготовленная на пару 150г, салат из огурцов 100г

Второй день:
Завтрак: отварное яйцо, половинка апельсина или яблока
Второй завтрак: 100г нежирного кефира
Обед: 100г отварной телятины, салат из свежей капусты 100г (можно сбрызнуть лимонным соком)
Полдник: Горсть сухофруктов (курага, изюм, сушеные яблоки, груши, чернослив)
Ужин: нежирный творог 100г, два сочных фрукта (персики, абрикосы, яблоки, апельсины и пр., кроме бананов, винограда)

Третий день:
Завтрак: две ложки отваренной гречки, половинка помидора
Второй завтрак: чашка тертой моркови или яблока
Обед: тарелка горячего вегетарианского супа, салат из огурцов и помидоров 150г
Полдник: 150г кефира или любого другого кисломочного продукта (0% жирности)
Ужин: 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, два свежих огурца

Во время диеты следует больше двигаться, делать посильные физические упражнения, гулять. Эта диета может стать началом ведения здорового образа питания.

Трехдневная диета — Центр диеты и питания

Трехдневная диета — это увлекательная диета, которая, как и диета из капустного супа, передавалась из уст в уста годами. Происхождение 3-дневной диеты на самом деле неизвестно, говорит Шерил Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог из Центра сердечно-сосудистых заболеваний Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть восходит к 1980-м годам». Что точно? «За диетой нет научных исследований, то есть очень низкокалорийной диеты — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

3-дневная диета — это быстрая диета для похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы придерживаетесь определенного плана питания в течение трех дней, затем ждете четыре-пять дней, прежде чем начинать снова», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут соблюдать низкокалорийную диету так часто, как им хочется.

Трехдневная диета содержит подробности трехдневного низкокалорийного диетического меню на завтрак, обед и ужин. «Предполагается, что вы едите определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо того, что в рационе питания очень мало калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в большинстве планов диеты, есть ограничение калорий», — говорит Мур.

Трехдневная диета: типовая диета

Первый день блюд состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Чёрный кофе, чай или вода

Обед

2 франкфуртера

Брокколи, 1 000 чашек ½

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс нашли несколько преимуществ в трехдневной диете.«По сравнению с другими увлекательными диетами, эта диета включает в себя некоторые фрукты и овощи, но я опасаюсь, что в этой диете есть что-то положительное», — говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую это». Список минусов длинный:

3-дневная диета приводит к неправильному виду потери веса. «В этом плане вы похудеете, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это, замедляя обмен веществ и переходя в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм реагирует, продолжая накапливать калории в виде жира для защиты, потому что он не знает, когда голодание может повториться ».

Вы, вероятно, будете голодны, капризны и запор. Большинство людей нуждается в 25-30 граммах клетчатки в день, говорит Уильямс. Однако, согласно плану 3-дневной диеты, люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и чуть больше, чем на ужин. «Нехватка клетчатки в сочетании с планом, не обеспечивающим достаточное количество воды, может привести к запорам», — говорит Уильямс.

Нет науки. За рекомендациями в 3-дневной диете нет никаких исследований. «Не существует научной основы для выбранных продуктов», — говорит Мур.

Трехдневная диета экономит на питательных веществах. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

3-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса при 3-дневной диете. «Людям довольно легко похудеть — вы можете сделать это, когда просто мочитесь, но вы хотите долгосрочного и устойчивого управления весом», — говорит Уильямс.

В 3-дневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки в еде, поведенческие изменения или физические упражнения», — говорит Мур. «Любой план здорового питания должен включать физическую активность и психическое здоровье».

Более проблематично, что 3-дневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт порочного цикла диеты йо-йо.

План диетического питания HCG, примеры и этапы

Понимание этапов плана диетического питания HCG и приготовления блюд, которые соответствуют диете с высоким содержанием белка.

Диета ХГЧ включает ограничения по калориям и регулярные инъекции гормона ХГЧ. По словам сторонников диеты, гормон ХГЧ, который естественным образом встречается у беременных, помогает организму быстро и эффективно сбросить вес. Когда гормон попадает в ваше тело, он может подавлять чувство голода, сокращать мышечную потерю и устранять дисбаланс других гормонов.Существует ряд различных протоколов диеты ХГЧ, но большинство придерживаются одного и того же базового плана питания и этапов.

План питания HCG

Во время основной фазы диеты вы будете придерживаться плана диетического питания HCG 500 калорий. Резкое снижение калорийности обеспечивает быстрое снижение веса. План диетического питания ХГЧ, который был изложен в книге доктора А.Т.В. Симеоны, включает в себя только два приема пищи в день. Вы начнете день с кофе или чая в неограниченном количестве на завтрак.В своем напитке вы можете использовать подсластители на основе сахарина или стевии и одну столовую ложку молока. Затем вы будете есть обед и ужин в обычное время. Оба блюда могут быть выбраны из списка конкретных продуктов, который не меняется на протяжении всей диеты.

Обед и ужин на диете HCG

Пока вы соблюдаете план ХГЧ на 500 калорий, ваш выбор еды ограничен. На обед и ужин вы можете выбрать одну 100-граммовую порцию куриной грудки, лобстера, телятины, креветок, говядины, краба или свежей белой рыбы.Прежде чем готовить мясо, вы должны удалить весь видимый жир. 100 грамм относится к сырому весу мяса. Вы также можете выбрать один овощ из следующего списка: спаржа, сельдерей, зеленый салат, шпинат, капуста, мангольд, красная редька, цикорий, зелень свеклы, помидоры, огурцы, фенхель и лук. Кроме того, у вас может быть один тост Melba или один хлебник. Чтобы закрыть трапезу, вы можете выбрать яблоко, половину грейпфрута, горсть клубники или апельсин. Если вы хотите, вы можете съесть хлебную палочку или фрукты в качестве закуски между приемами пищи.Варианты питания остаются теми же, пока вы не закончите с основной фазой диеты.

Дополнительные разрешенные диетические продукты HCG

В дополнение к обычным обеденным и обеденным продуктам, план питания HCG позволяет вам употреблять сок одного лимона каждый день. Пока вы готовите, вы можете использовать почти любой тип специй, чеснока и уксуса, но вы не можете использовать масло, масло или любой вид заправки. Диета позволяет вам пить воду, кофе и чай в любом количестве в течение дня.Как руководство, вы должны стремиться к примерно двум литрам жидкости каждый день.

Примеры плана питания ХГЧ

Учитывая ограниченное количество выделенных калорий в плане рациона питания ХГЧ, отличные рецепты имеют решающее значение для успеха. На обед вы можете приготовить яблочный салат с курицей из вареной курицы, нарезанных кубиками яблок и нарезанного кубиками сельдерея, смешанный с лимонным соком, корицей, мускатным орехом, кардамоном, солью и стевией по вкусу. За ужином вы могли бы приготовить жареную белую рыбу в сочетании с солеными огурцами из огурца, чеснока, уксуса, лимонного сока и соли.Если вы изо всех сил пытаетесь найти рецепты, которые добавляют вкус вашему мясу и овощам, попробуйте приготовить соусы и маринады, благоприятные для HCG. Для приготовления соуса или маринада смешайте свежий укроп, лимонный сок, уксус, приправу Old Bay и соль. Или сделайте свою собственную горчицу, используя горчичный порошок, чесночный порошок, луковый порошок, имбирь, уксус, воду, лимонный сок и стевию.

Обзор плана питания HCG

Фаза ноль: очистка перед диетой
Некоторые вариации диеты ХГЧ предшествуют четырем фазам диеты ХГЧ очищением или детоксом.Хотя это не является необходимым или необходимым, чистая диета может помочь подготовить ваше тело и разум к фазам диеты ХГЧ. Любой тип очистки будет работать. Если вы хотите экстремальной детоксикации, вы можете выбрать очистку кандида или двоеточие. Для менее экстремального варианта вы можете потратить неделю на исключение всех обработанных продуктов из своего рациона.

Phase One
На первом этапе диеты HCG вы увеличиваете потребление калорий и жиров в течение двух дней, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием жиров.В то же время вы будете принимать инъекции ХГЧ. Цель первого этапа — вмешиваться в процесс накопления жира в организме. ХГЧ предотвратит накопление жира в вашем организме, что положит начало процессу мобилизации липидов.

Вторая фаза
На третий день диеты ХГЧ вы начнете вторую фазу. На этом этапе вы снизите свой рацион до 500-калорийного режима, употребляя только продукты, указанные в протоколе Симеонов. Вы также продолжите инъекцию ХГЧ.Второй этап может быть трудным, особенно в начале. Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса вы должны потерять. Как минимум, вы должны придерживаться плана через двадцать три дозы ХГЧ; этот нижний предел предназначен для людей, которые хотят потерять пятнадцать или меньше фунтов. Как максимум, вы можете оставаться на втором этапе, пока не достигнете 40 доз ХГЧ. Вы должны запланировать конкретную дозировку с вашим доктором. После того, как вы покончите с ХГЧ, вы должны оставаться на диете из 500 калорий в течение трех дней.

Фаза три
Во время третьей фазы диеты ХГЧ, которая длится три-четыре недели, вы будете поддерживать свой новый вес. Некоторые вариации диеты HCG советуют избегать крахмалов и сахаров во время третьей фазы; другие требуют, чтобы вы избегали молока и лишнего жира. Как минимум через двадцать три дня вы можете начать новый раунд ХГЧ. В противном случае вы перейдете к последнему этапу.

Четвертая фаза
Последняя фаза диеты ХГЧ включает поддержание вашего веса.В зависимости от вашего размера и физиологии, вам нужно съесть достаточно калорий, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса или прибавку. Ваше потребление калорий обычно падает где-то между 1500 и 2500 калориями в день; Ваш доктор может помочь вам определить идеальный уровень потребления. Хотя вам не нужно следовать плану диетического питания ХГЧ, безопаснее всего есть чистые, необработанные продукты, сохраняя при этом свой вес.

Яичная диета: Объяснение 3 версий

Яичная диета становится все более популярной благодаря сообщениям о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Видимо, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съев по девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Существует также обсуждение, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в Пианисте, следуя Диете Яйца.С тех пор он объяснил, что он фактически следовал за изменением диеты, где он ел…

• Яйца на завтрак.
• Маленький кусочек жареной курицы на обед.
• Небольшой кусочек рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

Существует несколько версий яичной диеты, которые распространяются в Интернете. Вот три из самых популярных, включая тот, который следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле не состоит в том, чтобы есть только яйца, а включает в себя получение большей части белка из яиц.

Эта диета в основном является вариацией диеты Аткинса, где основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этой версии диеты вы едите …

• Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
• Обед включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
Ужин
• включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

• Фрукты, как правило, ограничены одной-двумя порциями в день.
• Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель строго ограничены.

Диета с яйцом и грейпфрутом

Другая версия диеты называется «Диета с яйцом и грейпфрутом» и включает в себя употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

Остальная часть плана диеты очень похожа на изложенную выше.

Экстремальная диета только с яйцом

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление в пищу только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или смеси кристально-легких напитков.

Мало того, что люди, сидящие на диете, быстро устают от сваренных вкрутую яиц, они быстро становятся недоедающими, плюс в яйцах не содержится клетчатки, что ведет к нездоровой функции кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченные фрукты и напитки с нулевой калорийностью, такие как кристальный свет.

Пример плана питания

Завтрак 2 вареных яйца ½ грейпфрута

Обед Жареная курица без кожи Зеленый салат

Ужин 2 яичных омлета со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не требуются для соблюдения этого плана диеты, и большинству людей будет трудно заниматься из-за низкокалорийного и низкоуглеводного характера плана диеты из яиц.

Расходы и издержки

Это относительно недорогой диетический план, и единственная стоимость может заключаться в том, что ваш счет за еду будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные нежирные белки и свежие овощи.

Egg Dieters также посоветовали бы купить высококачественный бесплатный ассортимент и вегетарианские яйца, которые также могут увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть несколько более структурированных планов яичной диеты, доступных в виде книги, и они колеблются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ использовать яичную диету — кетогенная диета.

Плюсы

минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к еде.
• Устраняет целые группы продуктов и много овощей.
• Недостаток углеводов затруднит интенсивную физическую активность.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
• Потребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Диетическая скука может снизить способность придерживаться программы.
• Не устойчив как план образа жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

Просто еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, причудливая диета, особенно версия, которая не допускает разнообразия питательных веществ.Хотя, вероятно, будет происходить быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что поедание яиц само по себе не является здоровым способом похудеть, и экстремальный вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только дефицитом питательных веществ, но и серьезными нарушениями своего здоровья и благополучия.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Список литературы
• Layman, D.K., Boileau, R.A., Erickson, D.J., Painter, J.E., Shiue, H., Sather, C. & Christou, D.D. (2003). Снижение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время потери веса у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
• Wilson, T.A., Aljohi, H., Kotyla, E. & Nelson, M.D. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не изменяет сывороточные липиды, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
• Kovacs-Nolan, J., Phillips, M. & Mine, Y. (2005). Достижения в ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последнее отзыв: 4 марта 2018

,