диетические блюда тыквенной диеты, рецепты приготовления и отзывы похудевших
Каждый человек стремиться выглядеть ухоженным и красивым. Для этого необходимо поддерживать собственный вес в правильной форме. Но в том случае, если по каким-либо причинам вы набрали лишние кг, то их можно легко сбросить с помощью одного метода. В этом вам может помочь тыква для похудения. Это бахчевое растение, которое используют для устранения лишнего веса. Из мякоти тыквы, а также из семян можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Такая пища поможет организму сполна насытиться, но при этом вы не наберете лишние килограммы.
Можно готовить тыквенные оладьи, разнообразные каши из тыквы, супы и многое другое. Также стоит отметить, что тыква богата разнообразными витаминами и полезными веществами. Среди них железо, кальций, магний, калий, органические кислоты, смолистые вещества, поли и моносахариды, пектин и так далее. Что касается калорийности, то масло тыквы содержит в себе не более 25 килокалорий на 100 грамм продукта. Мякоть точно также. Такая диета является максимально эффективной для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограмм, почти не прибегая к физическим нагрузкам. Хотя, что касается последних, то полностью исключать спорт не рекомендуется. Во-первых, он будет держать ваш организм в тонусе, а во-вторых, с его помощью вы быстрее избавитесь от лишнего веса.
Содержание статьи
Полезные свойства тыквы для похудения
Тыква оказывает пользу организму. Даже если вы не стремитесь к похудению, вам все равно следует регулярно принимать в пищу данный продукт. Он содержит в себе витамины разных групп.
Основные из них:
- Витамины группы D. Они ускоряют общий обмен веществ и укрепляют костные ткани;
- Витамины группы С. Оказывают отличное влияние на иммунитет;
- Витамины группы А. Принимает активное участие во всех основных функциях организма, оказывает положительное влияние на них;
- Витамины группы Е. Предотвращают процессы старения клеток;
- Витамины группы Т. Ускоряют метаболизм, значительно снижают риск ожирения, а также являются эффективными при железодефицитной анемии. Данная группа является достаточно редкой.
Кроме вышеупомянутых, тыква включает в себя витамины группы В, К, РР. Масло и мякоть данного растения не просто положительно влияют на здоровье организма, нормализуют его естественные функции, ускоряют обмен веществ и улучшают иммунитет. Тыква также способствует быстрому похудению. Похудеть можно за две недели более, чем на 8 килограмм. О похудении с помощью тыквы на сегодняшний день говорят все чаще и чаще. Именно этот вопрос является в наше время достаточно актуальным. Такое питание никак вас не ущемит, не окажет отрицательное влияние на здоровье, и питаться вы будете очень хорошо. Ведь тыквенная диета подразумевает под собой вкусные блюда с низким содержанием калорий. Как уже было сказано выше, тыква содержит в себе витамин Т – очень редкая группа, которая обладает уникальным свойством ускорять обмен веществ. Так, регулярно употребляя тыквенное масло или мякоть, организм гораздо быстрее обычного усвоит тяжелую пищу, процесс накопления жиров сдерживается, а из организма выводятся токсины и шлаки.
Тыквенная диета также насытит ваш организм клетчаткой (она находится в составе тыквенных семян) и водой, чем значительно улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в тыкве содержатся различные полезные масла, белок, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Последние являются ненасыщенными и очень полезными для организма.
Обратите внимание! Необходимо соблюдать определенные правила тыквенной диеты. Следует в день съедать конкретное количество пищи, поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом.
Тыквенная диета для похудения подразумевает под собой употребление тыквы в сыром, вареном, пареном, тушеном и даже запеченном виде. На основе данного продукта можно легко приготовить суп, оладьи, блинчики, кашу, запеканку, рагу, десерт и многое другое. Такая пища по вкусу ничем не хуже привычных для нас блюд. Только в данном случае она способствует быстрому похудению. Тыквенная диета считается одной из наиболее эффективных. Именно поэтому она и пользуется такой популярностью. А поскольку тыква имеет достаточно продолжительный срок хранения, ее можно использовать даже зимой.
Видео Особенности тыквенной диеты для похудения
Диетические блюда для тыквы готовить не сложно. С этим справится любой. Но вам следует знать некоторые нюансы использования тыквенной мякоти и масла. Последнее положительно влияет на работу кишечника, а также нормализует кровообращение и улучшает работу внутренних органов. В тыкве содержится большое количество витаминов, минералов и других веществ. Например, цинк. Он отлично справляется с выработком и отводом желчи, эффективен при заболеваниях печени. Также масло тыквы предотвращает язвенные заболевания, склероз, отталкивает паразитов, обладает гепапротекторным и антиоксидантным эффектом. Это лечебное средство, которое врачи назначают в случае гастрита, гепатита, проблем с желудком и двенадцатиперстной кишки, псориазе, экземе, стоматите и гинекологических проблемах.
Что касается тыквенных семен, то они весьма эффективны при борьбе с заболеваниями с мочеполовой системой, простатите и так далее. Данное средство назначают и беременным женщинам, и детям. Ребенку разрешено принимать в день не более 12 семен тыквы, а взрослым – не более 20. Перед приемом в пищу их аккуратно очищают от кожуры. Также можно принимать свежевыжатые тыквенные соки. Они способствуют выводу из организма лишней жидкости без раздражения мочеполовых каналов.
Рассмотрим примерный рацион питания при тыквенной диете:
- Завтрак. Тыквенно-морковный салат, 200 грамм тушеной тыквы на воде с добавлением 1 ст. л. Овсяных хлопьев, риса или пшена. Можно добавить в такое блюдо немного обезжиренного молока;
- Обед. Нежирный тыквенный суп с добавлением небольшого количества специй и зелени, а также пирожки с тыквенно-фруктовой начинкой или оладьи;
- Ужин. Рагу из тыквы, кабачков, грибов, моркови и лука, приготовленное на растительном масле.
Такая диета поможет вам быстро похудеть, не нанося ущерба здоровью. Конечно, не следует забывать и о физических нагрузках, поскольку спорт играет большую роль в процессе похудения. Если вы проголодаетесь в течение дня, то допускаются легкие перекусы. Но не бутербродами, а яблоками, орехами или обезжиренным йогуртом.
Обратите внимание! Тыква является профилактическим средством раковых заболеваний, а также болезней сердечно-сосудистой системы.
Тыквенное масло и мякоть являются не просто полезными, но и невероятно вкусными. Поэтому процесс похудения с помощью такой диеты будет вам только в радость. Но не стоит забывать о том, что после выхода из тыквенной диеты, не стоит сразу же набрасываться на высококалорийную пищу, иначе вы очень быстро наберете те же лишние килограммы, от которых так стремительно избавлялись.
Видео Рецепты блюд для тыквенной диеты
Для того чтобы быстро похудеть с помощью тыквы, необходимо правильно готовить диетические блюда. Существует несколько разнообразных вариантов приготовления блюд. Их достаточно для того, чтобы ежедневно менять меню. Ведь никто не желает каждый день принимать в пищу одно и то же.
Итак, основные рецепты приготовления для похудения:
- Овощной суп-пюре. Вам понадобятся для приготовления 200 грамм мякоти тыквы, морковь, помидор, болгарский перец, 1 картофелина, соль, зелень и растительное масло. Необходимо варить до готовности на медленном огне эту смесь. Затем переложить приготовленные овощи в блендер и смешать с овощным бульоном. Украсьте блюдо зеленью и можно подавать.
- Тыквенные блинчики. В состав данного блюда входят 200 грамм тыквенной мякоти, 2 ст. л. кефира, 4 ст. л. муки, соль, щепотка соды, и растительное масло. Соедините все ингредиенты и выпекайте как обычные блинчики.
- Каша. Приготовьте заранее такие продукты, как 500 грамм мякоти, 500 мл молока, кубик сливочного масла и 2 стакана риса. Приготовьте рис, нашинкуйте тыкву на терке и добавьте к каше, томите под крышкой в кастрюле до готовности. Добавьте молоко и масло для мягкости. Подождите 20 минут и блюдо готово.
- Рагу. Вам понадобится одна тыква, 3 помидора, 3 моркови, консервированная фасоль, специи, зелень и растительное масло. Нарежьте кубиками морковь и тыкву и слегка поджарьте на растительном масле. Добавьте немного воды и тушите полчаса. Затем добавьте фасоль и оставьте томиться на пару минут. В конце добавляются помидоры, нарезанные кубиками, зелень и специи.
Видео Это основные блюда, которые отлично подойдут для тыквенной диеты. Все это очень вкусно и полезно. И вы даже не заметите, как быстро начнете сбрасывать лишние килограммы. Процесс похудения может затянуться максимум на 2 недели. Хотя возможно, что вы достигните желаемого результата гораздо раньше.
Обратите внимание! Во время тыквенной диеты не позволяйте себе вольностей в виде сладкого или жирного. Один неверный шаг, и ваши труды могут пойти насмарку.
Кроме того, можно приготовить печеную в духовку тыкву, вареную или даже подать на стол этот продукт в сыром виде. Таким образом, похудение с помощью тыквы вполне возможно, судя по отзывам. Вы быстро этого достигните, если будете следовать определенным правилам. Кроме того, тыква является не просто средством для похудения, но и способом наладить работу организму, поскольку она содержит в себе большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
Отзывы
особенности употребления, 8 рецептов диетических блюд
Сложно выдержать всю диету не добавляя в рацион других блюд, поэтому специалисты рекомендуют регулярно осуществлять разгрузочный день, основанный на этом овоще. Метод кратковременный, что является преимуществом в сравнении с продолжительными ограниченными режимами питания. Сок тыквы — полезный перекус во время диеты или разгрузочного дня.
Преимущества сока из мякоти овоща:. Для приготовления сока рекомендуется использовать плоды среднего размера с мякотью оранжевого цвета. Кожуру необходимо снять, а мякоть измельчить любым удобным способом. Мякоть пропускается через соковыжималку. Сок следует пить свежеприготовленный, взбалтывая оседающий осадок из мякоти. В целях снижения веса рекомендуется выпивать стакан сока в течение 21 дня ежедневно. Но важно учитывать все противопоказания относительно сока из тыквы, чтобы не нанести вред здоровью.
Тыквенный напиток запрещается пить:. Сырой овощ наиболее полезен, благодаря наличию всех полезных элементов благоприятно влияющих на пищеварение. Калорийность блюда из сырой тыквы существенно ниже. Можно приготовить салаты с применением дополнительных ингредиентов.
С тыквой сочетаются овощи и фрукты:. Семечки являются более калорийными, в граммах продукта содержится кКал. Из-за большого содержания жиров тыквенные семечки не следует употреблять во время диеты в большом количестве.
В сутки достаточно съедать 50 грамм очищенных семян. Сырую или отварную мякоть можно смешивать с семенами, для увеличения полезности блюда. Регулярное употребление семечек во время диеты помогает наладить все обменные процессы в организме.
Засыпать их сахаром, оставить на ночь. Поставить массу вариться на час. Она должна загустеть.
Пастеризовать банки. Разлить по ним варенье, закатать. Сутки держать под утеплением в перевёрнутом состоянии.
Тыква для похудения и очищения организма
Хранить в прохладе. Смузи Тыквенные смузи хороши для перекусов на ланч или полдник или разгрузочных дней. Ингредиенты: г тыквенной мякоти; мл воды; 3 банана; 5 фиников; 1 хурма лучше переспелая и мягкая, твёрдые сорта не брать ; половинка 1 лимона ; щепотка ванилина.
Приготовление: Нарезать тыкву и бананы небольшими кусочками.
Хурму очистить от кожицы и семечек. Размять вилкой. Из фиников убрать косточки, нарезать. Взбить всё в блендере.
По вкусу разбавить водой и добавить немного мёда.
Тыква для похудения: эффективная диета с рецептами низкокалорийных блюд
Суп В рамках любой диеты идеальным обедом станет крем-суп. Ингредиенты: 1 кг тыквенной мякоти; 0,5 кг моркови; 1 кабачок; душистый перец горошком — по вкусу; 6 зубчиков чеснока; 2 острых перца; 50 мл оливкового масла; 6 кусочков имбиря.
Приготовление: Почистить морковь, порезать колечками. Сложить в кастрюлю, залить водой небольшим количеством. Оставить томиться на 15 мин под крышкой. Очищенные тыкву и кабачок порезать небольшими кубиками. В разогретом на сковороде масле обжарить овощи и измельчённый или раздавленный чеснок.
Тыквенное масло для похудения
Добавить к ним оба перца и имбирные слайсы. Ссыпать всю обжарку кроме острого перца, его нужно предварительно извлечь в кастрюлю. Варить, пока овощи не станут мягкими.
Слить бульон. Взбить всю массу в блендере.
Добавить бульон до нужной консистенции. Коктейль Вместо смузи можно приготовить не менее вкусный и диетический коктейль. Ингредиенты: 10 г коричного порошка; г тыквенной мякоти; 20 г имбирного порошка; 1 банан; горсть миндаля; 10 мл мёда.
Тыквенная диета для похудения
Приготовление: Замочить на ночь миндаль в воде. Нарезать небольшими кусочками тыквенную и банановую мякоти. Запечённая в духовке Ингредиенты: 1 кг тыквы; 4 зубчика чеснока; свежая зелень петрушки; 50 мл оливкового масла; щепотка кориандра; 1 лимон.
Приготовление: Чеснок почистить. Растолочь, добавить к нему кориандр, петрушку, масло. Присолить, поперчить по вкусу. Выдавить в заправку лимонный сок. Важно во всём соблюдать меру, потому что в большом количестве этот продукт может привести к кишечным расстройствам диарея.
Из семян получают богатое витамином Е масло, в котором сохраняются все полезные свойства. В нём также присутствует витамин А, а по количеству бета-каротина опережает даже свежую морковь.
За счёт своих уникальных свойств борется с лишними килограммами и сантиметрами, активизируя процесс разложения жировых клеток. Диетологи выделяют ещё одно приятное свойство — обменные процессы в лимфе при регулярном приёме масла нормализуются, а значит улучшается состояние кожи и постепенно ум
Тыква для похудения: отзывы похудевших
Тыква – это желтый и щедрый плод богатой на дары осени, который не только вкусен и полезен, но и помогает сбросить лишние килограмм В чем же его сила и такая особенность?
В самом начале стоит сказать о невероятной пользе этого невероятного дара природы для всего организма и для похудения в частности.
Полезные свойства тыквы
Тыква богата массой макро- и микроэлементов, с целым рядом витаминов, таких как D и Т, который помогает ускорить метаболизм, укрепив иммунитет и костную ткань в частности, а также показаны при нехватке железа в организме, C, который положительно влияет на иммунитет, А и Е которые в паре борются со старением и его проявлением. Богат список, но не исчерпывающий – сам овощ при всем этом и малокалориен, когда в 100 гр., содержится всего 25 ккал.
В чем его сила этого овоща в отношении сброса лишних килограммов? В тыкве содержится весьма много витамина Т, который помогает ускорить метаболические процессы, эффективно сжигая лишние жировые отложения. Помимо этого, тыква на 90 процентов состоит из воды, а семечки ее содержат много клетчатки, за счет чего улучшается работа ЖКТ. Кроме того, в семечках тыквы содержится полезные масла и растительный белок, а также омега – 3 и 6 – полиненасыщенные жирные кислоты.
Как можно похудеть на тыкве?
Меню, составленное на основе главного овоща – тыквы, при всей ее простоте, весьма разнообразно и вкусно. Если вы приняли решение худеть на тыкве, то сама диета составляется, как правило, из расчета на 3–4 недели и на это время из рациона стоит исключить алкоголь и сладости, сладкий, крепкий чай и кофе. Оптимально ввести минералку и травяной чай, морс и сок тыквы, снизьте потребление острых специй и соли, а общая калорийность всего рациона не должна превышать 1 500 ккал.
Результативность такого способа диетического питания даст свой позитивный результат уже совсем скоро – уже на 3-й неделе многие пациенты отмечают существенные улучшения в собственном самочувствии и потере веса. В частности, как показывает статистика и отзывы многих женщин и мужчин, применявших на себе такую диету, за 2 недели можно с успехом убрать 7—8 кг. лишнего веса. Но в таком случае – строгий режим питания должен соблюдаться безукоризненно, когда завтракать стоит в 9 часов утра, обедать в час дня, а ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.
Масло тыквы
Тыквенное масло при соблюдении диеты и похудении – незаменимое средство, которое весьма активно воздействует на положительное функционирование всего ЖКТ, внутренних органов и крови. Такой эффект достигается за счет содержания многих макро и микроэлементов, витаминов, минералов.
В частности, особым вниманием стоит выделить цинк – его в этом овоще содержится больше, нежели во многих овощах и фруктах и он показан при проблемах с печенью, помогая в выработке и выводе желчи. Тыквенное масло помогает побороть проявления склероза и обладает противоязвенными свойствами, оно известно как противопаразитарное средство, действуя как антиоксидант и гипапротектор. А витамин Т – мощный стимулятор для обменных, метаболических процессов в организме, помогая расщеплять жировые отложения и выводить их естественным, мягким способом.
Семена тыквы
Потребление семечек при диетическом способе питания оказывает такой же результат, как и масло тыквы и в особенности, если при излишней полноте диагностировано такое заболевание как диабет и нефрит. Как отмечают сами диетологи, детям в день стоит потреблять минимум 15 семечек, взрослому человеку – 30, а при проблемах с ЖКТ, сбоями в работе и лишним весом – показано принимать не мене 100 семечек в день.
Тыквенный сок
В отношении сока тыквы стоит отметить его сильный мочегонный эффект, помогая вывести из тела человека излишнюю жидкость, не оказывая при этом раздражающего действия на почки и мочевыводящие пути. Его с успехом могут применять для похудения даже те, кто страдает мочекаменной болезнью и имеет проблемы с почками, хроническую форму запора и геморрой. В отношении же вопроса о том, как сок влияет на процесс похудания – он помогает обогатить организм витаминами, макро- и микроэлементами, активируя метаболизм и помогая выводить вместе с жиром и излишнюю жидкость, снимая нагрузку на почки. Многие диетологи и медики рекомендуют его принимать по 200 – 250 мл 1 раз в день на протяжении 3 недель.
Блюда из тыквы для похудения
Среди многих диетических блюд, которые можно приготовить из этого солнечного овоща – масса, вкусных и питательных, полезных и разнообразных рецептов блюд из тыквы для похудения.
Варенье из тыквы для похудения:
Для этого рецепта потребуется 400 гр. очищенной мякоти тыквы, 3 плода апельсинов и 1 лимон или же грейпфрут, немного — 1—2 ст.л. коричневого сахара. Все плоды тщательно чистят, режут и смешивают меж собой, пересыпая сахаром. Полученную смесь варят на медленном огне – как только содержимое кастрюли закипит, проварить ее стоит минут 10, не более, снять с плиты и дать настояться. После еще раз повторить такие же манипуляции и только после этого варенье из тыквы для похудения готово – разливаем его по таре.
Суп из тыквы для похудения:
Чтобы приготовить суп из тыквы для похудения потребуется литр молока, тыква небольших размеров – 500—700 грамм, зелень и специи. Сама рецептура приготовления проста – тыква нарезается кубиками и тушится на небольшом огне до готовности, далее в посудину вливается молоко и все доводиться до кипения. После саму смесь взбивают блендером до состояния пюре и добавить зелень по вкусу – тут будет уместна петрушка и укроп.
Салат из тыквы для похудения:
Такое блюдо готовят весьма просто и быстро – на средней терке стоит натереть яблоко, сладкое или же кислое, как вам нравится и тыкву. В качестве заправки можно использовать либо же йогурт с низким процентом жирности или же лимонный сок.
Рагу из тыквы:
Для такого рецепта стоит взять морковку и тыкву, нарезать их кубиками и обжарить на сковороде, добавив растительное масло. Далее в саму сковороду добавить немного воды и дать закипеть, после добавить консервированную фасоль и снова дать закипеть. Дайте рагу немного потомиться на сковородке – не более 5—6 мин., добавить свежие томаты и дать протушиться под крышкой 3—4 мин. Ваше блюдо готово – посыпьте его ароматной зеленью.
Блинчики из тыквы:
Для данного рецепта стоит взять мякоть тыквы – около 200 – 250 гр., муку – 4 ст. л. и 2 ст. л. нежирного кефира, щепотку соли и соды, растительное масло для жарки. Тыкву смолоть в блендере, после все компоненты смешивают меж собой и вымешав, жарить как обыкновенные блины.
Отзывы и результаты
Ирина: «Мне рецепты из тыквы для похудения помогли в вопросе снижения веса мало – такое меню достаточно сбалансировано и не имеет строгих ограничений, а при всем том, что просто обожаю тыкву, ела кашу из этого овоща с удовольствием. Единственное могу сказать в актив тыквы – она помогла мне нормализовать работу ЖКТ, улучшился цвет лица, да и общее самочувствие стало лучше. Рецепты из тыквы для похудения полезны и потому стоит их попробовать – если не поможет, то гастрономическое удовольствие вы точно получите»
Светлана: «Запеченную в духовке тыкву обожаю я и на такое вкусное блюдо подсадила все семейство – едим теперь его постоянно. Ем его, а также кашу и супчик, а вот в отношении варенья хочу сказать – пробовала его, конечно вкусно, но для похудания мне кажется, оно мало поможет из-за наличия в нем сахара. Тем не менее, от таких блюд в восторге»
Игорь: «Наслышан о тыквенной диете много и потому решил испытать ее на себе. Целых две недели строго соблюдал все правила и рекомендации, начал бегать по утрам и записался в спортзал. Конечно, на первых порах было немного сложно, но результат порадовал – минус 5 кило в свой актив. Значит работает и потому стоит все таки брать ее на вооружение»
Лизавета: «Не так давно прочитала в сети о тыквенной диете, вычитала для себя массу рецептов и приступила ко всем процедурам. Не ожидала в самом начале чего-то особенного, но была приятно удивлена, когда через месяц встала на весы. До этого дала себе зарок не делать этого, но по истечении этого времени результат меня удивил – за это время удалось сбросить 9 кило и ощутить легкость во всем организме. И все это без диет, изнурительных тренировок и голодного дикого взгляда»
Как использовать тыкву для похудения 🚩 Здоровое питание
Тыква содержит бета-каротин, а также витамины С, Е, В1, В2, Р. В ней относительно много калия, кальция и железа. Употребление тыквенной мякоти уменьшает риск атеросклероза, а также нормализует водно-солевой баланс организма и положительно влияет на кровеносную систему. Еще очень полезны тыквенный сок и семечки. Последние являются источниками полиненасыщенных жирных кислот и растителного белка, богаты витамином Е.
Тыква прекрасно усваивается организмом человека. Она выводит лишнюю воду, при этом не оказывая негативного действия на почки. Кроме того, тыква низкокалорийна, в 100 граммах содержится всего 22 килокалории — это самый настоящий диетический продукт. Сок тыквы — отличный природный антиоксидант, из него даже можно приготовить жиросжигающий коктейль. Для этого необходимо смешать 2 части тыквенного сока, 2 части томатного и 1 часть лимонного. Считается, что данный рецепт придумали итальянские диетологи.
В тыкве содержится почти столько же каротина, сколько и в моркови, поэтому регулярное ее употребление может привести к такому явлению, как «каротиновая желтуха». Оно возникает при избытке в организме каротина и проявлется в виде пожелтения кожных покровов. Чтобы этого не произошло, включайне тыкву в рацион не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Для того чтобы оздоровить организм, такого количества будет вполне достаточно.
Тыква — универсальный продукт, она хороша как в вареном, так и запеченном виде. Сочетается с мясом, сыром, крупами, яйцами и даже макаронами. Ниже предлагается пара простых диетических рецептов из тыквы.
- 500 г мякоти тыквы
- 2 моркови
- 1 луковица
- 200 мл молока
- 20 г сливочного масла
- 1 ст. ложка свежего натертого имбиря
- тыквенные семечки для украшения, соль
Тыкву и овощи очистить, порезать, залить водой, добавить 1 ч. ложку соли и варить до мягкости. Добавить молоко и масло, превратить в пюре при помощи блендера. Добавить тертый имбирь, украсить семечками перед подачей.
- 500 г тыквы
- 2 ст. ложки апельсинового сока
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 2 ст. ложки смеси сушеных пряностей
- соль
Тыкву вымыть, вынуть семена, порезать мякоть дольками. Смешать сок, масло и чуть-чуть соли. Смазать маринадом дольки и обжаривать на гриле 10 минут. Затем посыпать пряностями. Подать с любым соусом.