Контрастный душ как делать для похудения: Контрастный душ для похудения

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время.

Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:

Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт.

Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой.

Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:

Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:

Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как принимать контрастный душ для похудения

Многие не знают, как принимать контрастный душ для похудения и задаются вопросом о его значении и пользе. Итак, что такое контрастный душ? Это попеременное обливание холодной и горячей водой.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.

Как правильно принимать

Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.
Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть. Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?

1. Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
2. Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.

Советы

• Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
• Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
• К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
• В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
• В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
• После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
• Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
• Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
• Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
  Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.

Польза контрастного душа

Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:

• содействует активизации обменных процессов в организме;
• улучшает циркуляцию крови;
• хорошо тонизирует сосуды;
• очищает организм от отрицательных веществ;
• тренирует сердечно — сосудистую систему;
• стимулирует иммунную и нервную системы;
• омолаживает организм;
• борется с целлюлитом и содействует похудению;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
• повышает жизнедеятельность;
• способствует сжиганию жира;

Противопоказания

Такой душ нельзя принимать людям:

• имеющим нарушения головного кровообращения;
• со злокачественными новообразованиями;
• больными тромбофлебитом;
• с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• с тяжелой формой гипертонии;
• в период обострения хронической болезни;
• во время температуры, простуды;
• аллергии на холод;
• женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.

На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.

Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Как применять контрастный душ для похудения

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

• повысить плотность кожи;
• ускорить похудение;
• убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
• уменьшить жировые отложения;
• сделать силуэт более подтянутым;
• улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

• беременности;
• гинекологических проблемах;
• инфекционных и воспалительных заболеваниях;
• повышенном артериальном давлении;
• тромбофлебите;
• болезнях системы кровообращения;
• злокачественных опухолях;
• аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Контрастный душ для похудения

Поможет коричневая жировая ткань

Доказательство пользы контрастного душа для похудения через механизм действия слоя коричневой жировой ткани является свершившимся фактом, однако, научные данные до сих пор остаются только теоретическими. Ученые не знают, сколько лишних килограмм вы можете потерять, пользуясь этим методом. Наверняка можно сказать одно – контрастный душ значительно ускоряет обмен веществ, в некоторых случаях даже больше, чем просто диета или физические упражнения.

Вот несколько правил для тех, кто хочет использовать контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита . Начинайте принимать душ с теплой воды, не включайте сразу холодную. После обычного теплого душа, постепенно уменьшайте напор горячей воды, пока душа не станет приятно прохладным. Начните ополаскивать все тело прохладной водой в течение одной минуты. Кстати, если у вас болит какой-либо участок тела, вы можете направить на нее поток прохладной воды – это поможет облегчить болевые ощущения.

Затем верните напор горячей воды и постойте под очень теплым душем в течение трех-пяти минут. Повторите цикл пять раз. Заканчивать нужно обязательно холодной водой. При этом важно, что «теплая фаза» длится дольше, чем холодная. После окончательного процедуры контрастного душа для похудения насухо вытрите все тело. Это лучше делать холодным полотенцем и быстрыми движениями, чтобы стимулировать процесс согревания организма.

Плечи, шея и спина!

После контрастного душа ваша кожа может приобрести ненадолго розовый цвет. Это знак повышенного периферического кровообращения. Важно также отметить, что резкое отличие температур горячей и холодной фаз увеличивает терапевтический эффект контрастного душа для похудения. Но в первый раз так делать не рекомендуется. Когда вы привыкнете к процедуре, можете увеличить интенсивность изменения температуры.

Кстати, пока вы находитесь в душе, старайтесь, чтобы струя воды «поработала» на ваших плечах, шее и спине. Именно в этих областях находится большое количество коричневой жировой ткани, задействуя их, вы добиваете большего эффекта в борьбе с лишним весом.

5 основных преимуществ и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, CNC. Обзор: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями.Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно.Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает в себя душ в течение примерно 20 минут, как обычно. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспалений и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения, при этом вам вообще не нужно двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 основных преимуществ контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры к холоду, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение кровеносной системы имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось брать отпуск в это время, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжевых грибков Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры вызывают сужение или сужение кровеносных сосудов, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Бурый жир также помогает согреться.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

• Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
• Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под холодной / холодной водой всего на 1 минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячими, 1 минута холодными).

3 Другие способы усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл заботиться о своем здоровье! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, у вас будет больше возможностей для сдерживания Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующий замечательный гаджет, который поможет им превзойти их. Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой.Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, обычно я стараюсь придерживаться определенного курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления. Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого был введен кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа, а также с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых рассматривались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения. Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Для начала немного предыстории.В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

• Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
• Уменьшает системное воспаление.
• Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
• Улучшает регуляцию аппетита.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перекинуть ее прямо на температуру, вызывающую переохлаждение.И когда я наконец это сделал, у меня перехватило дыхание. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания.Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, может быть, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезным. Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся.Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованно, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло. Мне понравилось, как я себя чувствовал физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что продолжила заниматься этим, потому что почувствовала себя очень свежей.Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне.После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть, как только моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа.Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания.Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по фитнесу, личный тренер и координатор стажировки NIFS. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

Помогает ли холодный душ похудеть? Врачи-худеющие объясняют

Раньше женщины принимали холодный душ, когда им было жарко (подмигивание).Но все больше женщин делают решительный шаг за свое здоровье — исследования связывают их с более низким уровнем депрессии и тревожности, уменьшением боли, уменьшением воспалений, улучшением иммунной функции и повышением продуктивности.

Но может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть? Интернет, безусловно, думает так, и сторонники говорят, что холодный душ повышает ваш метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня.

Связанный: Как навсегда избавиться от пупка

И, оказывается, или научных оснований для утверждений.В конце концов, было неоднократно доказано, что низкие температуры увеличивают активацию сжигающего энергию бурого жира в организме. В одном из исследований Гарварда люди, которые проводили 10 дней подряд в комнатах, охлаждаемых до 60,8 градусов, значительно повышали уровень активности своего бурого жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела.

Связанный: «Я принимал холодный душ каждое утро в течение недели — вот что случилось»

Вот как это работает: тело откладывает лишние калории в виде белого жира.Когда большинство из нас пытается бороться с жиром, мы сталкиваемся с этим. Тем не менее, тело также содержит совершенно другой вид жира, называемый бурым жиром, который на самом деле сжигает калорий, чтобы поддерживать температуру тела, необходимую для жизни и здоровья, объясняет Нитин Кумар, доктор медицины, ожирение и управление весом. специалист HSHS Medical Group. У младенцев, как правило, много коричневого жира, но с возрастом этот уровень снижается. Более того, у нас также снижается активация коричневого жира, и именно тогда, когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий.(Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью DVD Women’s Health’s Look Better Naked .)

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Стоит ли делать решительный шаг?

Но только потому, что холод активирует бурый жир, а бурый жир ассоциируется с меньшим весом, не обязательно означает, что ледяной душ заставит вас сбросить килограммы. «Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде», — говорит Кумар.

Как долго мы говорим? Итак, в одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation , люди, которые проводили два часа в день при температуре 66 градусов, потеряли от одного до двух фунтов за курс в шесть недель. И нет, мы не предлагаем ежедневные двухчасовые холодные души.

«Я не видел какого-либо исследования , показывающего значительный успех в снижении веса за счет добавления холодного душа», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, сертифицированный семейный врач, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор The Рецепт для похудания .«Многие называют это революционным, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом прорыва».

«Ежедневный холодный душ в лучшем случае может вам немного помочь, а в худшем — излишне мучить», — говорит Кумар.

Связано: 7 добавок, которые растапливают жир

Правильное охлаждение

Тем не менее, если вы полны решимости попробовать, просто убедитесь, что вы в безопасности. «Попробуйте это, только если вы не возражаете против дискомфорта или действительно наслаждаетесь им», — говорит Надольски.

Перевод: если болит, уходи! Оставайтесь в покое не более 10-15 минут, и если до этого что-то онемеет, станет белым или пурпурным, уходите. То же самое, если ваше дыхание замедляется или становится затруднительным. Это может показаться чрезмерным, но вы должны перестраховаться с возможным обморожением и переохлаждением, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30-дневный эксперимент с холодным душем (завершен!)

Вам даже не нужно использовать ту ручку слева. Синий работает нормально. (фото eelke dekker)

Я решил поэкспериментировать, принимая холодный душ только в течение следующих 30 дней (а возможно, и дольше). Я буквально только что закончил свой первый холодный душ сегодня, и я буду документировать весь этот опыт здесь.

«Урод! Зачем принимать холодный душ? »

• Холодный душ имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья
• Холодный душ — это вызов — мне нравится бросать вызов самому себе
• Холодный душ освежает.До смешного освежает. Слишком освежает?
• Люблю экспериментировать!

Хорошо, сегодня первый!

День 1

Зайдя, подумал, чем отличается холодный душ от теплого. Каждый дюйм моего тела умолял меня принять теплый душ, так что я начал с теплой воды. Однако в течение 20-30 секунд, после того как я почувствовал себя комфортно, когда вода ударила меня, я повернул ручку температуры по часовой стрелке и стал ждать удара. Это заняло больше времени, чем ожидалось, но, черт возьми, это случилось!

Когда на меня ударила ледяная вода, я невольно начал кричать, лаять (да, лай — это подтвержденная реакция.Это было больше от более глубокого гавка / ворчания, чем от более высокого тона лая этих маленьких собак) и пения громким, первобытным тоном. Чтобы полностью погрузиться в ощущения, я позволяю воде попадать в те области, которые мне не нужны. Местами, которые я естественно хотел уберечь от холодного потока, были передняя и задняя часть шеи, голова и туловище, просто потому, что они казались наиболее чувствительными к холоду.

Примерно через 1-2 минуты я начал дрожать, потому что температура моего тела быстро падала.Примерно через 5 минут дрожи я немного привык к этой холодной температуре, меньше дрожал, и я сделал воду холоднее (до самой холодной настройки!).

Психологически я начал чувствовать — из-за отсутствия лучшего слова, потому что лучшего слова нет — как «босс». Отчасти это потому, что со временем я стала обращаться с холодной водой все меньше, как маленькая девочка. Это похоже на любую проблему, поначалу она может показаться сложной, но чем больше вы погружаетесь в нее, тем более комфортно и уверенно вы начинаете ее преодолевать.

Примерно через 10 минут (в будущем, если точнее, я буду рассчитывать время принятия душа), я перекрыл воду. Я все еще дрожал. И в моей ванной комнате, когда я отдергиваю занавеску, я вижу себя в зеркале. Я заметил, что некоторые участки кожи на моей груди были слегка красными. Самым важным, что я заметил, было то, что я чувствовал себя примерно в 10 раз бдительнее, чем чувство лени, которое я испытываю после теплого / горячего душа.

Теперь, когда у меня было время согреться после душа, я чувствую себя действительно хорошо.Я имею в виду, вроде, действительно хорошо. Мое тело сейчас теплое, и у меня много энергии. Мне действительно кажется, что я просто стимулировал всю свою нервную систему, но в хорошем смысле, если это имеет смысл.

Я сейчас в спортзал. Посмотрим, повлияет ли это на мою работу там. Ой, блин. Я только что понял, что после спортзала мне придется еще раз принять холодный душ! Брррр…

Душевая №2

Если это и повлияло на мою тренировку, то было положительно. У меня было много энергии.

Как только я вернулся, я промыл 2-3 холодных минуты.Ключевое преимущество холодного душа, которое я понял, заключается в том, что мне не нужно ждать, пока вода нагреется! Это может сэкономить вам несколько секунд каждый день. Каждый. Одинокий. День.

Саундчек душ №2:

• Тявкает, как собака, которую шокирует электрический ошейник x 2
• «Ваху!» как маленький ребенок, впервые спускающийся с горки x 1
• Припев «Help Me Rhonda» x 0

Это было здорово. Но я переезжаю в Портленд, штат Орегон, примерно через неделю, и мой друг мудро предупредил меня, что вода там будет (намного) холоднее.Так что у меня есть неделя, чтобы потренироваться здесь, в Джексонвилле, прежде чем перейти на следующий уровень. Я не готов. Я, возможно, никогда не буду.

День 2

По некоторым просьбам у меня есть видео. На этот раз я с самого начала хотел попробовать холодную воду. Я обнаружил, что это было гораздо более шокирующим, чем переход от тепла к холоду. В видео вы увидите, что моя первая реакция была такой: «Ой, как же холодно!» Но затем у меня вторичный шок (и вы можете видеть, как мои зрачки расширяются), когда меня действительно охватывает холод. Кроме того, я думаю, что смогу спеть хороший фальцет.

Тема моих экспериментов до сих пор звучит так: «Я совершил огромную ошибку». Это была моя точная мысль сегодня утром. Вчера я был убежден, что полностью погрузился в поезд с холодным душем и всегда буду принимать его. Но сегодня утром мое тело жаждало тепла, и мне пришлось предложить ему обратное. Было тяжело.

Думаю, потому что сегодня холоднее, и вода была холоднее. На этот раз мои зубы немного стучали (в первый день они не стучали).Я все время говорила, чтобы отвлечься от бррррррр, и моя дрожь длилась все 5-10 минут душа. Мне было смешно, насколько быстрее мой ритуал с мылом / шампунем / кондиционером проходил на морозе.

Случайное понимание: ощущение, которое вы испытываете ПОСЛЕ холодного душа, ЛУЧШЕ, чем чувство, которое вы испытываете ВО ВРЕМЯ горячего душа.

На данный момент я НЕ могу представить себе работу с более холодной водой (как в Портленде, штат Орегон). Я слаб. Я должен тренироваться! Мне интересно, не «обман» ли начинать с теплой воды и постепенно становиться холоднее.Это, безусловно, снимает остроту первоначального шока. Мое тело было похоже: «Серьезно? Ты думаешь, как хорошо провести время? »

Моя кожа стала заметно мягче, а волосы стали менее вьющимися, что не удивительно, поскольку известно, что горячий душ сушит кожу / волосы. Сейчас на мне толстовка, чтобы согреться, и мои ноги подпрыгивают на стуле из-за энергии, которая у меня есть.

День 3

Я только что закончил свой ужасающий душ сегодня. Я определенно откладывал принятие душа примерно на 20 минут из-за фактора холодной воды.Вот несколько новых идей, которые я собрал:

1. НАМНОГО легче принять холодный душ в более теплой среде (да, но все же). Когда воздух И вода холодные, мне кажется, это многовато. Но сегодня я повысил температуру до 74 и по этой причине смог продержаться дольше. Было еще холодно.
2. Я обнаружил, что больше всего меня мучает задняя часть шеи. Когда я отворачиваюсь от душа, и он попадает в это место, я начинаю видеть снежинки.
3. Танцы — это хорошо.У меня играла музыка, и танцы не только отвлекали меня от холодных погодных условий, но также приносили удовольствие и согревали меня. Меня беспокоит то, что более теплый воздух и танцы могли снизить эффективность холодного душа.
4. Холодный душ — это незабываемые ощущения. Горячий душ расслабляет, но в то же время обыденный и незабываемый; холодный душ возбуждает, заряжает энергией и интересен.

Также сегодня я начал с теплой воды первые 5 секунд, чтобы привыкнуть к воде, а затем сделал ее холоднее.Это было намного предпочтительнее! В прошлый раз я сразу попал в холодную воду, и это было по-настоящему шокирующим. Я даже не уверен, что это здорово — так резко шокировать вашу систему.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что «шотландский душ» — это когда вы начинаете с горячей воды, а затем превращаете ее в холодную, чтобы закончить душ. Я делал это раньше, но сейчас я предпочитаю просто делать первые 5-10 секунд теплее воды, а затем сразу же становиться холодной.

Я действительно не скучаю по горячему душу.Единственный раз, когда я скучаю по ним, это прямо перед тем, как принять холодный душ, когда мой разум говорит «да», а мое тело — , говорящее и кричащее «нет». Интересно, однако, что чувство облегчения, которое вы испытываете, когда выключаете воду, похоже на награду, даже если это просто устранение чего-то неудобного. Вдобавок к этому есть награда — чувствовать себя по-настоящему хорошо, когда ваше тело снова согревается — это ощущение «уюта».

Еще одна вещь — тестостерон. Когда я принимаю холодный душ, ощущение, что оно усиливается.Только подумайте о нашей естественной реакции на температуру воды: если это теплая вода, ваша естественная реакция — расслабиться, но холодная вода заставляет вас бить себя в грудь, как горилла.

День 4

Когда я просыпаюсь в эти дни, первая мысль, которая у меня возникает, — это то, что я не хочу принимать холодный душ. Шутки в сторону. Не «Что я буду делать сегодня?» Но «Есть ли выход из этого холодного душа?»

Я понял кое-что критическое. Я не боюсь холодного душа, когда вода становится теплой.Когда я знаю, что могу расслабиться в холодную погоду, все мое отношение меняется. Это не должно вызывать удивления, поскольку это та же основа для Mini Habits, которые уже изменили мою жизнь. Эта основа состоит в том, чтобы дать себе не пугающую отправную точку, после которой вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то более сложным.

Я почти не дрожал в последние два душа, и мне интересно, не потому ли, что я поднял температуру внутри до 73-74 градусов. Я также считаю, что вода здесь не очень холодная.Не поймите меня неправильно — вся моя грудь сегодня была красной от холодной воды.

Начните свой день с испытания

Психологически есть что-то особенное в холодном душе с утра.

• Вы столкнулись с устрашающей проблемой.
• Вы ступаете под морозный ручей.
• Вы выходите отдохнувшими, но, что более важно, победителями!

Это резкий контраст с горячим душем, потому что горячий душ утешает — это одна из самых утешительных вещей на земле.Вы когда-нибудь грустили и прыгали в теплый душ? У меня есть.

Вот что, я думаю, психологически передает каждое решение:

• Горячий душ: мне нужно утешение, потому что я слаб.
• Холодный душ: радость! Я могу все преодолеть.

Драматизированы? Конечно, но, может быть, ненамного. Не думаю, что мое тело жаждет теплой воды случайно. Это то же самое чувство, что и стремление к комфортной пище. На самом деле принятие горячего душа или удобная еда подтверждают эту мысль / чувство.

Когда вы действуете определенным образом, разум стремится «встретить» вас в этом месте. Например, люди становятся заметно увереннее, просто стоя в уверенной позе в течение 2 минут (за счет повышения тестостерона и снижения кортизола)! Возможно, когда вы действуете как сильный и стойкий солдат под холодным душем, разум в конечном итоге воспринимает себя таким же образом.

День 5

У меня сегодня была небольшая закупорка ушей, поэтому мне потребовалось несколько минут горячей воды (что очень помогло).После этого я вернулся к своим привычкам холодной воды. Я определенно привык к этому сейчас, и это приносит больше удовольствия. Это тот момент, когда, если бы я перестал это делать, я бы это пропустил!

Сегодня я увидел разницу между горячим и холодным. Горячая вода убаюкивала меня, а потом от холода я начал подпрыгивать. Похоже, это неплохой заменитель кофе, который поможет вам взбодриться по утрам.

БОНУС: Winter Ocean Swim

Я собираюсь переехать в Портленд и в последний раз ходил на пляж, когда были мои родители.Я решил пойти и искупаться зимой в холодном океане!

День 8

Самое безумное, что я принимал ДВА холодного душа в большинстве дней, потому что часто хожу в спортзал. Это отстой. Это похоже на выполнение обязательного сложного дела в течение дня, а затем: «О, но ты должен сделать это снова». Тем не менее, я думаю, что холодный душ дает мне психологическую поддержку. Хотя это может быть плацебо (я так не думаю), в целом я чувствую себя более уверенно и менее тревожно.

Моя теория состоит в том, что это связано с ожиданиями и прецедентами. Начав с жестокого холодного душа, вы мысленно подготавливаете вас к покорению мира, а горячий душ балует вас своими успокаивающими струями, как маленького ребенка. Не будь маленьким ребенком.

День 10

После вчерашнего сверхдолгого дня, проведенного здесь, мне захотелось принять теплый, успокаивающий душ. Печалька. Сегодня я впервые приняла холодный портлендский душ. Вода ЗАМЕРЗАЛА. У меня даже не было самого холодного режима.Я предполагаю, что при самой низкой температуре душевая лейка убирается и выходит труба, выбрасывая жидкий азот по всему телу. Так что да, она была намного холоднее, чем вода в Джексонвилле.

Как ни странно, я думаю, мне он понравился больше, потому что, когда вода действительно холодная, она быстрее убаюкивает. Думаю, по этой же причине мне стало легче плавать в океане: вместо того, чтобы меня забросали несколькими раздражающими холодными каплями, мое тело погрузилось в воду и быстро онемело от дискомфорта.

День 11

Я играю с огнем.Этот эксперимент с холодным душем представляет собой угрозу. Зная, что мне придется столкнуться с холодной водой, я задерживаю принятие душа. Хуже того, я знаю, что поход в тренажерный зал означает, что мне нужно дополнительно принять холодный душ, что демотивирует меня ходить.

Тем не менее, моя привычка к занятиям в тренажерном зале и моя приверженность оказались сильнее, чем страх перед холодным душем, поэтому я буду продолжать, но если я начну пропускать дни в тренажерном зале, мне, возможно, придется принять правило, согласно которому я должен принимать только один холодный душ в день. день.

Мне все еще нравятся результаты холодного душа, но я ненавижу их ожидание! Этот опыт научил меня важности принятия решительного, не оглядывающегося назад решения.Невозможно пассивно окунуться в холодный душ. Такой способ принятия решительных решений весьма ценен и в других сферах жизни. Просто сделай это!

Обновление

: я только что принял самый холодный душ. Если использовать общее выражение, больших прыгающих ящерицы из Торонто, что вода была холодной! Я думаю, было ниже 50 градусов. Как обычно, после этого чувствую себя прекрасно.

День 12

Как это ни парадоксально: в моем душе не работает горячая вода. Он становится только теплым. Я рассказал им об этом, но не стал настаивать на этом, потому что я все равно должен принимать холодный душ.Тем не менее, мне бы, по крайней мере, понравился вариант теплого душа!

Не знаю, из-за холодного душа или из-за тренировок, но в последнее время я хорошо себя чувствую в тренажерном зале. Я поднимал большие веса и чувствую себя сильным.

День 14

Две идеи:

• Мой страх попасть в холодную воду не сильно уменьшился, если вообще.
• Моя способность противостоять холодной воде и обращаться с ней мысленно улучшилась.

Мой разум и тело приспосабливаются к холодной воде, но им все еще не нравится эта идея!

День 15

Вода сегодня была такой холодной, что стало больно.Мне очень любопытно, как степень холода влияет на результат принятия холодного душа. Если кто-то делает это для похудания, это может показаться вам интересным.

Я только что прочитал в этом отчете об исследовании, что у нас есть белый жир и коричневый жир. Они говорят, что белый жир — это жир, накапливающий энергию, а коричневый жир — это жир, сжигающий энергию. У более худых людей от природы больше коричневого жира, который легче сжигается.

Упражнения полезны для нас, и одна из причин заключается в том, что они заставляют мышцы выделять гормон под названием иризин, который превращает белый жир в коричневый жир! Очевидно, что это большая проблема для любого, кто пытается похудеть — они хотят перестать накапливать жир и начать его сжигать.Что ж, вот что интересно:

За 15 минут дрожи вырабатывается количество иризина, эквивалентное полному часу упражнений!

Если вам это нравится, и вы ищете способ избавиться от дрожи, я обнаружил, что холодный душ работает.

День 30

Последний день на самом деле был вчера. И да, я делаю это, хотя не пишу с 15-го дня. Во время последнего душа у меня было одно последнее понимание: чем холоднее, тем лучше.

За несколько дней до последнего дня я устал от холодного душа, и это заставило меня переключить воду на холодную, но не на очень холодную.Что ж, в последний день я не хотел ничего сдерживать, поэтому я поставил его на супер холод. Так было лучше! Мало того, что это принесло действительно хорошее ощущение после завершения, но и стало лучше во время душа. Думаю, это тот же эффект, что и мое зимнее плавание в океане, когда вода ошеломляет и снимает дискомфорт.

Будущее

Теперь, когда я занимаюсь этим 30 дней, я свободен. Я могу принимать горячий душ сколько угодно раз! Мне нравится, когда эта свобода вернулась, но я думал об этом и не уверен, что хочу отказаться от холодной воды.В конце каждого душа мне приходит в голову мысль: «Охладиться ненадолго?» И во многих случаях подозреваю, что сделаю это.

Честно говоря, я не уверен во всех предполагаемых преимуществах. Я бы сказал, что улучшение кожи и волос — единственное очевидное преимущество, которое я заметил. Как только вы переживете холод, вы сразу же сможете снова согреться. Это действительно потрясающе.

Я могу обновить это позже относительно того, сколько я продолжал принимать душ в холодной воде, теперь, когда я свободен решать.

Несколько дней спустя

Я еще не принимал холодный душ. Сейчас неправильно не заканчивать с холодной водой, как будто чего-то не хватает. Хотя я занимался холодной водой меньше времени — 10-60 секунд в конце.

День 45

Это странно, но я новообращенный. У меня не было обязанности принимать холодный душ в течение двух недель, но я все еще принимаю это ежедневно. И что самое безумное, я предпочитаю это сейчас!

Когда я принимаю теплый / горячий душ и выхожу наружу, мне кажется, что это не так.Это не освежает. Думаю, я принял один теплый душ после тренировки, но в остальном я всегда заканчиваю прохладной / холодной водой.

Я не знала, случится это или нет, но мое тело приспособилось к холодному душу. Они вовсе не так страшны в мыслях или шокированы в реальности. Я все еще кричу и издаю другие интересные звуки во время холодного душа, но это отчасти для развлечения. Я могу терпеть более холодную воду, дольше оставаться под холодным душем, и теперь я нахожу их гораздо более приятными.

Моя нынешняя привычка — включить музыкальный плейлист перед тем, как прыгнуть в душ.Я вымываюсь в теплой воде пару песен, а в начале следующей песни ставлю воду в холодную и остаюсь в ней, пока песня не закончится. Это дает мне около 2-4 минут блаженства холодной воды. Я, наверное, буду придерживаться этого распорядка.

Похоже, мне нужно провести больше этих экспериментов. Первый эксперимент привел к тому, что я переехал через всю страну, а этот привел к новому, возможно, лучшему способу принятия душа. Эксперименты оказываются мощным средством перемен.

Три года спустя

Я больше не принимаю холодный душ. Я бы сказал, что охлаждаю воду примерно один или два раза в месяц. Не знаю, когда я остановился, но как только вы перестанете принимать холодный душ, теплая вода умело уговорит вас вернуться. Вы должны сознательно принимать холодный душ, чтобы они не прилипли.

Оказывают ли холодный душ законную пользу для здоровья? | Похудение

Нет ничего лучше, чем вернуться после горячей, потной тренировки и принять холодный душ.Они не только могут охладить вас, но и научные данные показывают, что холодный душ (температура ниже 21 ° C) может быть полезен для вашего здоровья и, возможно, способствовать снижению веса.

Прежде чем вы повернете ручку душа в душе, вот что эксперты скажут об исследованиях и о том, почему косвенные факторы могут играть большую роль в похудании, чем сам душ.

Исследования показывают, что душ с холодной водой в течение 2–3 минут один или два раза в день может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему.Другое исследование показало, что люди, принимавшие холодный душ, болели на 35% реже, чем те, кто принимал теплый душ, возможно, из-за улучшения кровообращения для повышения иммунитета. Другое исследование, проведенное на мышах, показывает, что холодный душ потенциально может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.

Еще одно преимущество холодного душа: уменьшение болезненности и воспаления мышц. Как и криотерапия, «холодный душ определенно может облегчить восстановление и посещение тренажерного зала на следующий день, потенциально принося выгоду в виде дополнительных сожженных калорий», — говорит доктор.Джузеппе Арагона. Когда холодная вода попадает на кожу, она переводит организм в режим «сражайся или беги», вызывая выброс гормонов и эндорфинов, которые направляют больше ферментов, питательных веществ и кислорода в кровь, помогая в восстановлении тканей.

«Мы знаем, что терапия в холодной воде или погружение в холодную воду могут увеличить скорость обмена веществ — скорость, с которой они сжигают калории, — поэтому теоретически, если вы тренируетесь в холодной воде или подвергаетесь ее воздействию, вы сжигаете больше калорий», — говорит доктор Кэролайн А. Эндрю, специалист по контролю веса в Госпитале специальной хирургии.Однако Эндрю добавляет, что есть также серьезные исследования, показывающие, что аппетит может увеличиваться после пребывания в холодной воде или в холодной окружающей среде. Она отмечает, что даже если вы сжигаете больше калорий, вы можете съесть их больше.

«Холодный душ может активизировать полезный коричневый жир, который способствует выведению вредного жирового (белого) жира», — добавляет д-р Рашми Бьякоди. Однако результаты могут быть минимальными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную температуру, продолжительность и частоту, необходимые для достижения потери веса.Таким образом, Бьякоди советует не рассматривать его как волшебную пулю для похудения. «Холодный душ не может заменить другие здоровые привычки похудания, но их можно использовать в сочетании с этими методами», — говорит она.

---

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> МОЖЕТ ЛИ ГОРЯЧАЯ ВАННА ИМЕТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СЕРДЦА

---

Хотя холодный душ сам по себе может не привести к значительной потере веса, другие косвенные факторы могут оказаться полезными. Например, «было показано, что воздействие холода помогает людям справляться с негативными ощущениями в теле», — говорит Пол Харрисон, эксперт по медитации, который занимается переобучением разума, чтобы справляться с трудными обстоятельствами.«Находясь в холодных условиях, мы учимся меньше реагировать на неудобные физические раздражители», — добавляет он. «Это может быть полезно для похудания, потому что помогает нам сесть с небольшим чувством голода и предотвратить переедание», — говорит Харрисон.

Более того, исследования показывают, что холодный душ снижает депрессию и беспокойство. «Многие люди прибавляют в весе и эмоционально едят из-за стресса и беспокойства, поэтому, облегчая эти условия, воздействие холода снижает вероятность потребления большего количества калорий, чем требуется организму», — говорит Харрисон.

Хотя холодный душ может улучшить настроение и помочь восстановлению после тяжелой тренировки, это не быстрое решение на пути к снижению веса. Вместо этого его следует использовать в качестве дополнения к другим научно обоснованным стратегиям похудания, включая хорошо сбалансированную диету и регулярные движения. Поскольку вы, скорее всего, не сможете без колебаний принять 10-минутный холодный душ с первой попытки, постепенно набирайтесь. Начните с постепенного снижения температуры в конце вашего обычного душа на 2–3 минуты, а затем снова согрейте его, если хотите.После нескольких сеансов стойкость в таком дискомфорте станет более приемлемой в течение длительного времени.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Можно ли похудеть с помощью холодного душа?

Женщина принимает душ

Кредит изображения: Гислен и Мари Давид де Лосси / Такси / Getty Images

Приятно думать, что с помощью душа можно сжечь лишний жир, но это не лучший способ похудеть.Дрожь от холода — например, от длительного холодного душа — может помочь вам сжечь больше калорий со временем, но неясно, действительно ли это приводит к потере веса. Кроме того, вы можете подвергнуться риску переохлаждения, которое может быть смертельным. Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении здоровой диеты и повышении активности, чтобы похудеть.

Температура и сжигание калорий

Идея о том, что переохлаждение помогает похудеть, не нова; он существует уже несколько десятилетий.Одно из самых ранних исследований этого феномена было опубликовано в 1985 году в Журнале прикладной физиологии; авторы изучали сжигание калорий и жира у мужчин, купавшихся в прохладной воде в течение 2 часов. Они обнаружили, что прохладная ванна ускоряет сжигание жира, а мужчины также использовали накопленные углеводы для получения избыточной энергии, чтобы согреться.

Это правда; ваше тело сжигает больше калорий в холодную погоду, пытаясь сгенерировать тепло и поддерживать здоровую внутреннюю температуру. Когда температура вашего тела немного падает, вы вступаете в фазу, называемую «неподвижным термогенезом», во время которой вы увеличиваете сжигание калорий.Когда ваша температура снизится еще больше, вы начнете дрожать, чтобы генерировать тепло, которое также сжигает калории.

Холодный душ для похудения?

Холодный душ теоретически может помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cellular Metabolism в 2014 году, дрожь не только увеличивает количество сжигаемых калорий, но и вызывает гормональные изменения, вызывающие выработку коричневого жира. В отличие от нормальной жировой ткани, которая не сжигает много калорий в течение дня, бурый жир метаболизируется. активный; он сжигает калории для производства тепла.Это чаще встречается у худых людей, чем у людей с избыточным весом и ожирением; Увеличение уровня коричневого жира может помочь в контроле веса за счет увеличения сжигаемых калорий в течение дня. Авторы исследования обнаружили, что дрожь увеличивает уровень гормона под названием «иризин», который вызывает выработку бурого жира аналогично физическим упражнениям.

Хотя результаты исследования клеточного метаболизма намекают, что снижение температуры тела, например, с помощью холодного душа, может помочь в контроле веса, пока рано говорить об этом наверняка.И если вы уже тренируетесь, а должны, когда пытаетесь похудеть, дрожь может не принести никаких дополнительных преимуществ для повышения уровня иризина, объясняет ведущий автор исследования доктор Франческо Чели в интервью Национальная география.

Риск длительного ледяного душа — переохлаждение

Продолжительный холодный душ также может быть опасен, так как может подвергнуть вас риску переохлаждения. Вы можете развить гипотермию всего за несколько минут из-за воздействия ледяной воды, поэтому длительный холодный душ может привести к падению температуры вашего тела до опасно низкого уровня.Гипотермия может замедлить ваши рефлексы, вызвать мышечную слабость и вызвать усталость, что также может увеличить риск падения в душе и получения травмы. Поскольку температура тела продолжает падать, переохлаждение отрицательно влияет на работу сердца и может вызвать смертельную сердечную недостаточность.

Нижняя строка; не стоит рисковать своей безопасностью, просто чтобы сжечь несколько калорий.

Более безопасный способ похудеть

Извините, что сломал вам это: лучший способ похудеть — это по-прежнему старомодный способ: меньше есть и больше двигаться.Постоянное употребление на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, позволяет вам терять 1 фунт в неделю, что является безопасной и устойчивой потерей веса, которая, вероятно, даст вам долгосрочные результаты. Совместите свою диету с программой упражнений, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а также повысить уровень иризина, чтобы вызвать рост коричневого жира.

Понижение температуры в помещении может дать вам небольшое преимущество в весе без риска длительного принятия холодного душа. По данным исследования Cellular Metabolism 2014 года, простое понижение температуры на термостате с 74 до 68 градусов по Фаренгейту может значительно увеличить количество сжигаемых калорий.

потеря веса или миф? — Для ваших потребностей в массаже

Когда так много людей стремятся похудеть и пробуют все, что они слышат, контрастное отображение — это то, что приходит в голову — , но является ли потеря веса с помощью контрастного душа реальностью или мифом?

Я уже некоторое время принимаю контрастный душ, и, хотя я не делал этого для похудения, я могу подтвердить некоторые другие заявления о здоровье, связанные с этой техникой душа.

Во-первых, я должен сказать, что я не понаслышке верю.Контрастный душ отлично подходит для стимуляции кровообращения, укрепления иммунной системы и придания вам ощущения свежести и внешнего вида.

Я ознакомился с научными данными о похудании и контрастном душе. Есть некоторая положительная связь, и она может сработать для вас, как я объясню в этой статье.

Что такое контрастный душ?

Прежде всего, давайте удостоверимся, что вы точно знаете, что такое контрастный душ, поскольку, несмотря на пользу для здоровья от принятия душа с использованием этого метода, это не самая известная форма терапии.

Контрастность — это когда вы чередуете горячую и холодную воду во время принятия душа.

В то время как большинство из нас принимает теплый душ, а холодный душ широко известен своей пользой для здоровья, контрастный душ дает лучшее из обоих миров.

Общее практическое правило — принять душ в холодной воде на минуту, затем переключиться на горячую на 3 минуты и обратно.

Вы делаете это 4-5 раз, в зависимости от того, как долго вы хотите находиться в душе. Результаты неоспоримы, я сама перешла на контрастный душ и знаю, насколько мне это лучше.

Контрастный душ: потеря веса с помощью душа?

Я всегда слышал обрывки информации о холодном душе, который помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, поэтому неудивительно, что контрастный душ дает то же самое.

На самом деле в сжигании энергии участвует бурый жир (BAT), а не белый жир, о котором вы, вероятно, думаете.

Когда вы принимаете холодную часть душа, ваше тело превращает бурый жир в энергию, которая генерирует тепло, согревающее вас.

Отсюда и заявления о сжигании жира под душем. Не такое уж безумное заявление, когда вы думаете об этом в таких терминах.

Существует также возможность использования контрастного вещества для ускорения метаболизма. Если вы страдаете от медленного метаболизма, вы заметите, что фунты прилипают к вам и их труднее переместить, чем у некоторых других людей.

Есть несколько способов ускорить метаболизм, сделав позитивный и здоровый образ жизни.