alexxlab — Страница 116 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Меню для подростков на неделю: правильный рацион, меню на неделю в подростковом возрасте – Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Posted on 03.01.202121.03.2020 by alexxlab

Меню для детей 7-15 лет

Новое в дневниках

17 марта

Летом мы стремимся больше времени проводить на свежем воздухе….

13 марта

Специалистам удалось впервые выделить зону в геноме, которая…

13 марта

Как отмечает The Daily Mail со ссылкой на работу Университета…

13 марта

Университет Кентукки установил: диета с низким содержанием…

13 марта

Сотрудники корейского Национального университета Инчхона…

13 марта

Курение и диабет повышают риск преждевременной смерти….

12 марта

Оно убивает 7 миллионов человек в год и наносит вред здоровью…

Ваш ребенок растет и уже не первый год посещает школу. Чтобы возросшие нагрузки не повлияли негативно на его здоровье, обратите внимание на меню непоседы. Содержит ли оно все, что необходимо в этом возрасте?

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Потребности ребенка-школьника

	6-9 лет	10-13 лет	14-17 лет
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)	80 (в среднем 2300 ккал в сутки)	75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)	65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
Потребность в белках (г в день)	80-90	90-100	100-110
Потребность в жирах (г в день)	80	85-95	90-100
Потребность в углеводах (г в день)	320-260	360-400	400-440
Творог	50 г	50 г	60 г
Мясо	140 г	170 г	200-220 г
Молоко и молочные продукты	500 мл	500 мл	500-600 мл
Яйца	1 штука	1 штука	1 штука
Сыр	10-15 г	10-15 г	10-15 г
Рыба	50 г	50 г	60-70 г
Сахар и сладости	70 г	80 г	80-100 г
Хлебобулочные изделия	225 г	300 г	300-400 г
Из них ржаной хлеб	75 г	100 г	100-150 г
Мука	25 г	30 г	30-35 г
Крупы, макароны и бобовые	35-45 г	50 г	50-60 г
Овощи	275-300 г	300 г	320-350 г
Картофель	200 г	250 г	250-300 г
Фрукты сырые	150-300 г	150-300 г	150-300 г
Фрукты сушеные	15 г	20 г	20-25 г
Сливочное масло	25 г	30 г	30-40 г
Растительное масло	10 г	15 г	15-20 г

Режим питания

На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:

Завтракает дома примерно в 7-8 часов.
Перекусывает в школе в 10-11 часов.
Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.
Ужинает дома примерно в 19 часов.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

Завтракает дома в 8-9 часов.
Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
Перекусывает в школе в 16-17 часов.
Ужинает дома примерно в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:

Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
Маргарин.
Не сезонные фрукты и овощи.
Сладкую газировку.
Продукты с кофеином.
Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
Острые блюда.
Фастфуд.
Сырокопченые колбасы.
Грибы.
Блюда, которые готовятся во фритюре.
Соки в пакетах.
Жвачки и леденцы.

Какие давать жидкости?

Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.

На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.

Как составлять меню?

На завтрак ребенку-школьнику советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория.
В обед детям школьного возраста советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл.
Полдник школьника может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г.
Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы.
К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.

В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.

Пример правильного меню на неделю

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Сырники с яблоками и сметаной (300 г)

Чай (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из капусты и моркови (100 г)

Борщ (300 мл)

Котлета из кролика (100 г)

Картофельное пюре (200 г)

Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Апельсин (100 г)

Печенье (50 г)

Омлет с зеленым горошком (200 г)

Настой шиповника (200 мл)

Хлеб (75 г)

Вторник

Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)

Какао (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из свеклы (100 г)

Бульон с яйцом (300 мл)

Биточки из говядины (100 г)

Тушеная капуста с кабачками (200 г)

Яблочный сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молоко (200 мл)

Булочка с творогом (100 г)

Яблоко свежее (100 г)

Картофельные зразы с мясом (300 г)

Чай с медом (200 мл)

Хлеб (75 г)

Среда

Омлет с сыром (200 г)

Рыбная котлета (100 г)

Чай (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Баклажанная икра (100 г)

Картофельный суп с клецками (300 мл)

Тушеная печень (100 г)

Кукурузная каша (200 г)

Фруктовый кисель (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Запеченное яблоко (100 г)

Овсяное печенье (50 г)

Блины с творогом и изюмом (300 г)

Молоко (200 мл)

Хлеб (75 г)

Четверг

Гречневая молочная каша (300 г)

Цикорий (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из редиса и яйца (100 г)

Рассольник домашний (300 мл)

Куриная котлета (100 г)

Цветная капуста отварная (200 г)

Гранатовый сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молоко (200 мл)

Пирожок с яблоками (100 г)

Запеканка из вермишели и творога (300 г)

Чай с вареньем (200 мл)

Хлеб (75 г)

Пятница

Творожные оладьи с медом (300 г)

Чай с молоком (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)

Бульон с лапшой (300 мл)

Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)

Компот из винограда и яблок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Фруктовое желе (100 г)

Простокваша (200 мл)

Бисквит (100 г)

Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)

Кефир (200 мл)

Хлеб (75 г)

Суббота

Овсяная каша с ягодами (300 г)

Какао (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Кабачковая икра (100 г)

Свекольник (300 мл)

Запеченная рыба (100 г)

Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)

Персиковый сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Молочное желе (100 г)

Чай (200 мл)

Булочка с изюмом (100 г)

Омлет с помидорами (200 г)

Цикорий с молоком (200 мл)

Хлеб (75 г)

Воскресенье

Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г)

Чай с медом (200 мл)

Бутерброд (100 г)

Салат из огурцов и помидор (100 г)

Суп-пюре из овощей (300 мл)

Биточки из кальмара (100 г)

Отварные макароны (200 г)

Томатный сок (200 мл)

Хлеб (75 г)

Кефир (200 мл)

Груша (100 г)

Творожное печенье (50 г)

Картофельные котлеты со сметаной (300 г)

Молоко (200 мл)

Хлеб (75 г)

Завтрак

Каша овсяная молочная со сливочным маслом
Творожная запеканка
Чай с молоком и сахаром

Второй завтрак

Фрукты свежие
Бутерброд с сыром

Обед

Суп рыбный с овощами (рыба, картофель, морковь, лук, капуста, кабачки, зеленый горошек)
Котлеты мясные запеченые
Вермишель отварная
Салат (свекла, зеленый горошек, растительное масло)
Компот из свежих яблок с сахаром

Полдник

Чай с сахаром
Булочка сдобная

Ужин

Курица отварная
Пюре картофельное
Салат овощной (капуста, яблоко, морковь, растительное масло)
Компот из свежих яблок

Перед сном

Комментарии
Поделиться

10 лучших завтраков для школьника

1. Творожный пудинг «Сюрприз от мамы»

Творожный пудинг «Сюрприз от мамы»200 г творога, 1 яйцо, 50 мл сливок, 2 ст.л. сахара, 2 ст.л. манной крупы, 10 г сливочного масла, несколько любых ягод

Желток растереть с сахаром, творог протереть через сито, белок взбить венчиком. В желток добавить манную крупу и творог, размешать. Ввести взбитый белок и аккуратно перемешать. Форму смазать сливочным маслом, переложить творожную массу, внутрь положить ягоды, сверху кусочек масла. Запекать в разогретой духовке 25–30 минут.

Бутерброд «Улов рыбака»2 ломтика белого хлеба, 1 ст.л. сливочного сыра, отварное филе красной рыбы, 2–3 веточки петрушки, 2 маслины или оливки

Сливочный сыр намазать на хлеб, сверху выложить филе в форме рыбки. Маслины нарезать полукольцами, выложить чешую и глазки. Из листиков петрушки сделать плавники.

3. Рисовая шарлотка «Для отличника»

Рисовая шарлотка «Для отличника»100 г риса, 2 яблока, 1 яйцо, 2 ст.л. сахара, 20 г сливочного масла, растительное масло

Рис отварить до готовности, промыть и остудить. Яйцо разделить на желток и белок. В рис добавить желток, сахар и половину сливочного масла. Белок взбить в пену и аккуратно ввести в рисовую смесь. Яблоки нарезать дольками. Форму для выпечки смазать растительным маслом, выложить половину рисовой смеси, слой яблок и оставшийся рис. Полить растопленным сливочным маслом. Запекать в хорошо разогретой духовке 20-25 минут.

4. Сливочная овсяная каша «Физкульт-привет!»

Сливочная овсяная каша «Физкульт-привет!» 1 ст. молока, 50 мл сливок, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ч.л. сахара, по половинке яблока, груши, банана и персика, 4 грецких ореха

Сварить овсяную кашу, остудить, добавить нарезанные фрукты и измельченные орехи.

5. Шоколадный манник «Учись на пятерки»

Шоколадный манник «Учись на пятерки»250 мл кефира, 1 ст. манной крупы, 50 г топленого сливочного масла, 2–3 ст.л. сахара, 0,5 ч.л. соды, 2 ст.л. какао, горсть любых красных ягод, мята

В кефир добавить соду и размешать. Ввести растопленное сливочное масло, сахар, какао и манную крупу, хорошо размешать и оставить на 30 минут. Форму смазать маслом, переложить массу и запекать 25–30 минут при температуре 180^оС. Манник остудить, выложить сверху из ягод цифру «5» и украсить мятой.

6. Сырники «Школьный звонок»

Сырники «Школьный звонок»100 г творога, 3–4 ч.л. муки, 2 ст.л. геркулеса, 2 ч.л. сливочного масла, 1 яйцо, формочки в виде колокольчика – по желанию, растительное масло – для жарки

Творог протереть через сито, добавить яйцо, овсяные хлопья, муку и тщательно перемешать. Собрать массу в колобок и раскатать скалкой в пласт толщиной 1 см. Формочкой вырезать колокольчики (если нет формы, сформировать шарики руками), обжарить на растительном масле или приготовить на пару. Подавать с медом или сладким ягодным соусом.

7. Кукурузная каша с банановым топпингом «Объедение»

Кукурузная каша с банановым топпингом «Объедение»0,5 ст. кукурузной крупы, 1 ст. молока, 10 г сливочного масла, 1 банан, 5–6 грецких орехов, 30 г коричневого сахара, молотая корица и соль – по вкусу

Кукурузную крупу отварить, влить молоко, довести до кипения, снять с огня и добавить сливочное масло. Для топпинга раскалить сковороду, выложить немного сливочного масла, насыпать сахар с корицей и помешивать, пока сахар не расплавится. В сироп выложить кружочки бананов и обжарить с двух сторон. Добавить рубленые грецкие орехи, перемешать и снять с огня. Положить в тарелку кукурузную кашу, сверху украсить банановым топпингом.

8. Овсяные блинчики «Ягодка-малинка»

Овсяные блинчики «Ягодка-малинка» 200 мл молока, 1 яйцо, 120 г овсяной муки, 1 ст.л. сахара, 1 ч.л. разрыхлителя, щепотка соли, свежая или замороженная малина (или любые другие ягоды), мед

Яйца взбить с солью и сахаром, влить молоко, добавить просеянную муку и разрыхлитель, перемешать венчиком до однородной массы. Испечь блинчики. На блин выложить ягоды, добавить несколько капель меда, свернуть.

9. Салат «Нарядные бантики»

Салат «Нарядные бантики» 80-100 г макарон «Бантики», 5–6 соцветий брокколи, четверть красного болгарского перца, 1 ст.л. замороженного горошка, 100 г ветчины или отварной говядины, 2-3 черри, щепотка тертого сыра

Макароны отварить и промыть под холодной водой. Брокколи и горошек отварить на пару, остудить. Перец и ветчину нарезать небольшими кубиками, добавить макароны, брокколи, горошек и перемешать. Выложить салат на тарелку, сверху посыпать тертым сыром и украсить дольками черри.

Яичница с индейкой «Как у бабушки»2 яйца, 150 г отварной индейки, 2-3 черри, 50 г стручковой фасоли, соль и зелень – по вкусу, 1 ч.л. растительного масла

В небольшой глубокий сотейник налить масло, выложить нарезанное филе индейки, стручковую фасоль и слегка обжарить. Добавить нарезанные помидоры, яйца, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности. Снять с огня и посыпать рубленой зеленью.

Поздравляем всех школьников и их родителей с праздником 1 сентября! Ярких новых впечатлений, искренних детских улыбок и только отличных отметок!

Полезный и правильный завтрак для школьника

Питательный завтрак для школьников – это вклад в предстоящий день. Ведь доказано, что более 40% детей с ожирением не получают полезные завтраки с утра.

Когда ребенок идет голодным в школу, он страдает от глюкозного голодания, покупает булочку с соком, переедает, что чревато как лишним весом, так и гастритом.

Если вы хотите порадовать своего ребенка питательным завтраком, но не знаете что приготовить ему кроме каши, то читайте наши советы и рецепты вкусных блюд!

3 основные продукта для здорового завтрака

Рассуждая о том, каким должен быть полноценный завтрак для школьника стоит сразу определить 3 базовых продукта, которые станут его основой:

В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.

Как составить меню?

При составлении меню для завтрака школьника стоит выбирать продукты, на которые у малыша нет аллергии или побочных реакций. Если вашего ребенка слабит от стакана молока или кефира, то естественно не стоит давать эти напитки перед учебным днем.

Калорийность утреннего приема пищи должна составлять 15-20% от всего дневного рациона. Поэтому кормить ребенка перед уроками пюре со сметаной и 3 котлетами не стоит, в противном случае он, что особенно касается младших школьников, будет сонливым!

Идеальный завтрак – это тарелочка овсяной каши с медом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с мягким сыром и какао. Давайте рассмотрим, что приготовить на завтрак ребятам разных возрастов.

Что дать на завтрак младшему школьнику?

Рассуждая о том, что приготовить на завтрак для ученика младших классов состоит выделить такие блюда:

Горячее блюдо.
Напиток с бутербродом или печеньем.

В качестве основного горячего блюда вы можете предложить ребенку:

Блинчики с мясом или творогом, 2-3 шт. будет достаточно.
Тарелку овсяной каши на молоке с медом.
Паровой омлет с овощами.
Сухой завтрак мюсли, но его можно давать не более 2 раз в неделю.

Но горячие блюда однообразные и быстро надоедают ребенку, поэтому 1-2 раза в неделю его стоит порадовать ленивыми варениками, горячим бутербродом с сыром и помидорами или же фруктовым салатом. Отличным дополнением станет чай с лимоном, стакан кефира или сока, к которым подают булочки с джемом, злаковое печенье.

Вкусные и полезные завтраки лучше готовить с утра, ведь свежая пища более полезная. Если вы думаете, что ребенок не наелся, то положите в его рюкзак яблоко, которое он сможет быстро съесть на перемене.

Что предложить на завтрак ученику средней школы?

С 5 класса интервал между домашним и школьным завтраком значительно увеличивается, поэтому завтрак становится более плотным.

Суточная калорийность рациона ребенка с 9-11 лет составляет порядком 2300 ккал, поэтому на завтрак отводится около 320-350 ккал. Возникает вопрос: чем кормить ребенка, чтобы было вкусно и сытно?

Питание старшего школьника отличается от завтрака ученика младшей школы увеличенной порцией и тем, что ребенок может не захотеть есть перед занятиями.

Чтобы возбудить аппетит и приучить ребенка завтракать стоит практиковать приготовление вкусных и интересных блюд:

Манный пудинг с шоколадным соусом, фруктовый сок.
Дети в этом возрасте обожаю сосиски, поэтому предложите ребенку 1 раз в неделю позавтракать гречневой кашей и молочной сарделькой.
Гренки из духовки с сыром, стакан чая с лимоном.
Вареники с вишней, творогом или клубникой, которые можно приготовить вечером, а отварить утром.
Вкусные оладьи с бананом или ягодами, оладьи из тыквы или творога.

Если рацион будет разнообразным, то ребенок с радость съест все, да еще и добавки попросит. Помните о том, что если с утра ребенок лакомится таким блюдом, то после уроков он должен съесть суп с мясом, а вечером овощной салат и кусочек рыбы.

Что дать на завтрак ученику старших классов?

В этом возрасте подросток должен получать около 25% калорий на завтрак, поэтому первый прием пищи становится еще более плотным.

Подросток – это уже взрослый человек, который может завтракать как папа или мама.

Но стоит помнить о том, что организм ребенка перешел в активную фазу развития, поэтому с утра стоит давать подростку такие продукты:

творог и всевозможные йогурты, являющиеся источником белка;
омлет из 2 яиц, сдобренный сыром и овощами;
овощной салат и кусочек мяса или рыбы;
обязательны легкие углеводы, такие как булочка, кусочек шоколада, печенье с горячим напитком.

В этом возрасте без особого вреда для организма подросток может есть на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, бутерброды с творожной массой или джемом, но не чаще 2 раз в неделю.

Завтрак подростка – сытный и полезный, но не тяжелый. Если вы давали здоровые блюда ребенку с детского сада, приучая его есть по утрам, то к 13-15 годам он без споров будет есть все, что вы приготовите на завтрак!

Вкусные рецепты

Вот мы и знаем чем кормить ребенка на завтрак перед школой. Предлагаем вам 3 рецепта вкусных завтраков для школьников!

Идеальный завтрак для ученика младших классов: омлет с начинкой

Чтобы приготовить здоровый и вкусный завтрак по этому рецепту вам потребуется 15-20 минут, за это время ребенок как раз проснется, умоется и оденется :

1-2 яйца взбейте с ложкой сметаны или молока, вылейте их в глубокую сковороду и отправьте в духовку.
Яйца запекаются около 5 минут, а за это время вы успеваете нарезать сыр, колбасу или мясо.
Выньте сковороду с яйцами, на одну сторону омлета выложите начинку и накройте второй стороной.
Снова отправьте блюдо в духовку на 5-7 минут!
После завтрака предложите малышу стакан чая и свежую сдобу с маслом!

Идеальный завтрак для подростка: гренки-сэндвичи

И ваш муж, и ваш взрослый ребенок никогда не откажутся от 2-3 гренок-сэндвичей, а вам на их приготовление потребуется около 20 минут:

Взбейте в миске 2 яйца, поперчите и посолите их.
Теперь нарежьте ломтиками сыр, помидор, можно добавить вареной колбасы.
Возьмите тостерный хлеб, разрежьте его на пополам.
Положите 2 кусочка хлеба, на один выложите сыр, томаты, колбасу и снова сыр, накройте вторым хлебом и обмакните сэндвич в яйцо.
Жарить гренку необходимо с каждой стороны на масле.

Наиболее вкусно такие сэндвичи есть с какао или горячим чаем!

Витаминный коктейль для детей всех возрастов на завтрак

Питательный и правильный завтрак для школьника может быть дополнений витаминным смузи, который готовят по следующему рецепту:
1\2 часть стакана малины (свежей или замороженной).
Банан и половина киви.
Орехи (миндаль или кешью).
Черная смородина.

Если у вас есть блендер, то фрукты нарежьте, добавьте орехи, измельчите все и перелейте в стаканы. Если блендера нет, то из сочных фруктов сок выдавливают с помощью марли, тверды фрукты трут на терке или протирают сквозь сито, а орехи можно измельчить с помощью мясорубки.

Приятного аппетита!

Подводим итоги

Вкусные и полезные завтраки для школьника – залог успешного дня и крепкого здоровья вашего ребенка. Готовьте с любовью, экспериментируйте, выбирайте быстрые рецепты, которые будут радовать вашу семью!

Мне нравится 8

Похожие посты

Оставить комментарий

Питание для пловцов подростков меню на неделю. Как составить правильный план питания для пловцов.

Плавание — это тренировка сердечно-сосудистой системы всем телом. Многие люди плавают для здоровья, а многие плавают потому, что занимаются спортом. Плавание очень хорошо подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Для того, чтобы снять стресс, плавание — прекрасное занятие. Независимо от того, по каким причинам вы плаваете, важно составить правильный план питания, который будет способствовать сжиганию лишних калорий и поддержанию мышечной массы

. Вы можете заниматься плаванием в оздоровительных целях или для того, чтобы похудеть, однако знание того, как и сколько есть может сыграть главенствующую роль при достижении определенной цели.

Метод 1 из 3: установить сколько энергии вам необходимо.
Плавание в течение одного часа может сжечь от 380 калорий до 650 калорий в зависимости от того, сколько вы весите. Человек, который весит около 55 кг может сжечь 382 калории за один час плавания в то время, как человек, который весит около 108 кг может сжечь за один час плавания 763 калории. Очень важно обладать этой информацией для того, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо для плавания.

1 определите скорость метаболизма в состоянии покоя. Это необходимое количество калорий в день без занятий спортом. До 75% калорий сжигаются в течении дня благодаря обычной жизнедеятельности организма: например, сидение и дыхание. Остальные 25% калорий можно сжечь при помощи физической активности. Чтобы быть уверенным, что у вас есть лишние калории, вы должны в первую очередь определить следующее:
Переведите свой вес из фунтов в килограммы, разделив ваш вес на.

1. 2.
Переведите свой рост из футов в дюймы, умножив свой рост в футах на 12 и добавив остаточное количество дюймов к результату. Например, если ваш рост 5 футов 6 дюймов, то вы умножите 5 на 12 и получите 60 дюймов. Затем вы добавите остаточные 6 дюймов к результату и получите 66 дюймов.
Переведите свой рост из дюймов в сантиметры, умножив его в дюймах на 2. 54.
Теперь рассчитайте скорость метаболизма в состоянии покоя. В том случае, если вы — женщина, используйте такую формулу: (9. 99 x вес (кг) (6. 25 x рост (cм) — (4. 92 x возраст) — 161 = СМСП. Лишь в том случае, если вы — мужчина, используйте такую формулу: (9. 99 x вес (кг) (6. 25 x рост (cм) — (4. 92 x возраст) 5 = СМСП.

2.
Определите свой уровень активности.
В случае если вы плаваете в течении одного часа, вы занимаетесь активным времяпрепровождением, значит, следует добавить от 600 до 800 калорий в ваш ежедневный рацион.
В том случае, если вы плаваете меньше одного часа, то ваша активность средняя, следовательно, вы должны добавить от 200 до 400 калорий в ваш ежедневный рацион.
В том случае, если вы и плаваете, и делаете другие упражнения или ведете очень активную жизнь, вы должны принимать достаточное количество калорий ежедневно.
Добавьте необходимое количество калорий в свой ежедневный рацион, чтобы вам хватало энергии на активную жизнь.
Вы должны увеличить количество калорий относительно своих тренировок. В том случае, если вы начнете готовиться к соревнованиям, то, возможно, вам понадобится увеличить и расход калорий, чтобы активность соответствовала расходу калорий.

Метод 2 из 3: контролируйте употребление калорий.
В том случае, если вы будете заранее планировать свою еду и перекусы, то в итоге вы продемонстрируете прекрасные результаты в плавании.

1 выбирайте разнообразные продукты. Вы не должны забыть ни одну из групп питания для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма, это включает в себя и жиры, и масла. Среди пищи, которую вы принимаете, должны присутствовать и фрукты, и овощи, и крупа. Вы не должны переедать.

2 не пропускайте завтрак. Как только вы начнете плавать, ваш метаболизм увеличится. Это увеличение метаболизма на целый день, а не только во время и после тренировок. Поэтому завтраки и важны. Вам необходимы калории, чтобы поддерживать свой вес, и чтобы легко прожить день.
В вашем завтраке должны присутствовать и фрукты, и овощи, и крупа, и молочные продукты. Ваш завтрак должен составлять от 400 до 800 калорий.
Create a Meal Plan for Swimmers Step 05.

3 делайте перекусы. Для того чтобы иметь необходимое количество калорий и придерживаться правильной диеты, вы должны перекусывать. Без перекусов ваш организм может устать из-за отсутствия «Горючего».
В ваших перекусах должен присутствовать протеин, фрукты и овощи, а также должна быть крупа. Крупа, фрукты и овощи восполнят запасы углеводов, которые вы сожгли, а протеин восполнит потраченную энергию.
Полегче с перекусами, которые содержат много клетчатки. Клетчатка может вызвать вздутие живота при избыточном ее употреблении, что будет мешать вам заниматься спортом. Начните с небольшого количества клетчатки и посмотрите, какая реакция будет у вашего организма. В том случае, если особых изменений нет, тогда вы можете увеличить употребление клетчатки. Клетчатка находится, в основном, в целых фруктах и овощах.
Когда вы перекусываете после занятий спортом, то это должно быть не раньше, чем через час. Ваша еде должна состоять из протеинов и углеводов, чтобы мускулы могли восстановиться. Вам необходимо употреблять от 60 до 200 грамм протеина в те дни, когда вы плаваете. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше протеина вашему организму нужно.

Метод 3 из 3: установите время для приема пищи.
Очень важно установить время для приема пищи, чтобы не набивать живот едой перед тренировками и не наедаться до такого состояния, что вас будет клонить в сон, а тонус мышц вообще перестанет восстанавливаться.

1 планируйте время еды относительно времени тренировок.
Большие приемы пищи должны быть не ранее и не позднее часа перед или после плавания.
Перед плаванием ешьте немного, но достаточно для того, чтобы у вас были силы на тренировку. Поменьше протеина и жира перед плаванием, потому что организм будет долго переваривать такую еду. Лучше всего подойдут углеводы.
Через час после плавания перекусите, чтобы мышцы могли восстановиться.
Подождите, как минимум, один час после плавания, если хотите основательно поесть. Так, вы дадите своему организму отдохнуть и вернуть процесс переваривания в нормальное состояние. Сразу после плавания ваш процесс переваривания пищи замедляется и прием большого количества пищи заставит вас почувствовать себя объевшимся.

2 обязательно ешьте в день соревнований.
Ешьте больше протеина. Это поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови, если вам надо сделать большие перерывы между приемами пищи.
Завтракайте. Лишь в том случае, если у вас соревнования утром, то пусть завтрак будет лёгким, а если днем — поешьте хорошо.
Углеводы во время перекусов ешьте. Это могут быть фрукты, соки, овощи и крекеры. Вам это необходимо, чтобы восполнить потери энергии в любой момент.
Много воды пейте. Вы должны пить много воды, чтобы не чувствовать жажду, а ваша моча должна быть светлой. Вода очень важна, так как поддерживает баланс в вашем организме и оберегает вас от головных болей.

3 окончено.

Предупреждения.
Не пейте энергетические напитки, особенно, если вы молоды. Да, такие напитки придают энергии, но скрывают усталость. Это очень опасно, так как может привести пловца к переистощению, вы можете даже утонуть.

Спортивное меню на неделю для мужчин. Рацион

Меню спортивной диеты для похудения для мужчин должно содержать:

белок, для улучшения эластичности мышц. Нормой считается: 0,5-1,1 г. на килограмм массы тела. Если используются силовые упражнения, эту норму увеличивают;
жиры, но не больше 20% от общих калорий в сутки. Жиры необходимы, для лучшего усвоения витаминов;
воду, не менее 2 литров в день, для поддержания правильного водного баланса;
витаминные добавки, а также микроэлементы. Стоит дополнительно включить в свой рацион витаминный курс рекомендованный терапевтом.

Внимание! Принимать витаминные добавки нужно только по согласованию с врачом.

Очень важно со блюдать соотношение БЖУ в рационе. В частности, для похудения показатели должны быть следующими:

Белки – 40-45%;
Жиры – 15-20%;
Углеводы – 30-40%.

Формула похудения очень проста. Д ля вычисления оптимального количества ккал. берем желаемый вес (кг) и умножаем на 24. Только тут обязательным условием является наличие лишнего веса не больше 10 кг. Например, мужчина весит 95 кг и хочет похудеть до 85 кг. Рассчитываем калорийность рациона согласно формуле: 85 х 24 = 2040 ккал. Как видите, все просто!

Меню питания для пловцов. Каким должно быть питание детей, занимающихся плаванием и подростков-пловцов

Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Для пловца-подростка прием пищи расписывают по часам — в зависимости от его желаний и в соответствии с графиком тренировок . Организм привыкает получать определенную еду в конкретные часы. Ведь питание перед плаванием и после — различаются.

В рацион входят углеводы. В отличие от белков и жиров они усваиваются быстро, позволяя получать калории после приема пищи. Питание при плавании в бассейне состоит из углеводов не менее, чем на 65%. Входят сложные (медленные) и простые углеводы. Медленные углеводы усваиваются постепенно, давая запас сил на целый день. Рацион питания для пловцов состоит на 30-40% из сложных углеводов. Они содержатся в: хлебе, кашах, макаронах, картофеле. Легкие или быстрые углеводы позволяют получить энергию за малый период, быстро сгорая. В их число входят: мед, шоколад, сахар, варенье и любые другие сладости. Употребляют их понемногу, как чувствуется усталость и голод. Питание пловца перед соревнованиями по плаванию покрывают быстрыми углеводами — они быстро перевариваются, не вызывают чувства тяжести в желудке и сделать мощный рывок. Кроме того, сладости позволяют перекрыть углеводное окно. Питание после плавания в бассейне — организм потерял энергию и это важно компенсировать. Съев шоколадный батончик в течении 20-40 минут после тренировки, пловец утолит голод. Содержатся быстрые углеводы во фруктах и ягодах. Их в плавание пловцов-школьников должно входить побольше — кроме углеводов они содержат витамины и клетчатку.

Питание для пловцов подростков меню на неделю в соревнованиях. Правила спортивного питания детей и подростков

Ключевой принцип, определяющий питание пловца подростка, заключается в сбалансированности и регулярности. Дети активны и подвижны, расходуют огромное количество калорий в сутки. Пропуск приемов пищи в их случае непозволителен, поскольку может привести к негативным последствиям.

Для растущего организма, связанного со спортивным плаванием, ежедневные приемы пищи должны быть буквально расписаны по часам в соответствии с тренировочным расписанием. В случае соблюдения графика питания организм постепенно адаптируется и привыкает получать определенное количество калорий в конкретное время. Это важно, поскольку меню перед тренировками и после них должно отличаться, удовлетворяя различные потребности.

В суточный рацион обязательно должны входить:

Продукты, состоящие из углеводов.
Белковая пища.
Продукты, содержащие полезные жиры.

Углеводы подразделяются на простые и сложные, основное их отличие заключается в скорости усваивания. Так, сложным углеводам (их еще называют медленными) требуется много времени для того, чтобы перевариться и усвоиться. Именно поэтому их лучше употреблять в раннее время (примерно до 10–11 часов) перед тренировками. Это даст запас энергии на весь день, повысит работоспособность ребенка. Примечательно, правильное питание для пловцов должно быть на 65% составлено из продуктов, содержащих углеводы.

Где содержатся сложные углеводы:

В хлебных изделиях грубого помола.
В крупах (геркулесовой, гречневой и т. д.).
В макаронных изделиях твердых сортов.
В картофеле.

Легкие углеводы, к которым относят шоколадные и мучные изделия, сахар и мед, быстро усваиваются и позволяют получить энергетический запас практически моментально. Употреблять их следует малыми дозами, лишь в том случае, когда испытываете чувство голода. Как правило, питание перед соревнованиями по плаванию для молодых пловцов покрывается именно быстрыми углеводами. Заряжая организм энергией, они позволяют сделать мощный рывок в ответственный момент.

Правильное питание для спортсменов на каждый день. Пример меню для спортсменов на каждый день

Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами и орешками.

Перекус: апельсин, банан.

Обед: гречка с соевой котлетой на пару, сок, салат из овощей.

Полдник: сок, ржаной хлебец с овощами.

Ужин: отбивная из куриной грудки, овощное ассорти, травяной чай.

Завтрак: пюре из картофеля, паровая котлета, сок.

Перекус: яблоко, 100 г сухофруктов.

Обед: овощной суп, отбивная из сои, сок.

Полдник: овощной салат из огурца и помидора, приправленный кукурузным маслом, сок.

Ужин: паровая котлета с гречкой, стакан 1% кефира.

Завтрак: овощной суп, запечённые с мёдом яблоки.

Перекус: несладкий йогурт, блинчики с фруктовой начинкой.

Обед: плов с мясом курицы, овощной салат, сок.

Полдник: яблоко.

Ужин: гречневая каша, отбивная из говядины, травяной чай.

Завтрак: зелёный чай, творог с сухофруктами.

Перекус: сок, затяжное печенье.

Обед: паровая котлета из индюшатины, гречка, салат из огурца и помидора, чай.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: кефир, мясная запеканка с овощами.

Завтрак: хлебцы с ореховым маслом, травяной чай.

Перекус: яблоко, банан.

Обед: суп с овощами и тефтелями из говядины, салат, сок.

Полдник: овощной смузи, затяжное печенье.

Ужин: запечённая с овощами форель, стакан кефира.

Завтрак: чай, бутерброд с отварной грудкой и листком салата.

Перекус: яблоко, творог.

Обед: овощной суп, салат с овощами и отварным мясом курицы.

Полдник: затяжное печенье, сок.

Ужин: запеканка из овощей, кефир.

Завтрак: творог с сухофруктами, травяной чай.

Перекус: бутерброд с листком салата и помидором, сок.

Обед: отбивная из говядины, гречка с овощами, сок.

Полдник: запечённое яблоко.

На сегодняшний день плавание считается одним из наиболее популярных видов спорта. Все большее количество людей принимает решение начать заниматься им, однако мало кто знает, что занятия в бассейне требуют правильно составленного рациона. Только благодаря здоровому и сбалансированному спортивному питанию для пловцов удастся добиться видимого результата тренировок, увеличить их эффективность.

Во время водных физических нагрузок организм человека расходует большое количество калорий, затрачивает много энергии. Его рацион должен быть насыщенным и питательным, содержать полезные микроэлементы, чтобы избежать возможного истощения.

Выделяют следующие ключевые принципы правильного питания для пловцов:

Чего позволяет добиться корректно составленная спортивная диета:

Здоровое питание – это залог успешных тренировок. Однако ежедневное меню должно составляться исходя из индивидуальных особенностей (возраста, веса и т. д.) человека. Далее обсудим, каким же должно быть питание для различных целей и категорий людей.

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц , нагруженных тренировкой.

Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен . Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Статья подготовлена на основе рекомендаций Нэнси Кларк, известного британского спортивного диетолога, автора нескольких книг о правильном питании спортсменов.

Вопрос «Чем и как кормить юного спортсмена?» волнует очень большое количество родителей, чьи дети занимаются спортом или испытывают регулярные интенсивные физические нагрузки. Вопросов о детском питании всегда много, однако, в теме рациона юных спортсменов их гораздо больше. Их пища должна быть высококалорийной всегда или только в период физических нагрузок? Или в ней должно быть больше белка? Сколько пить воды? Какой и когда? И так далее…

Подробности – в нашем материале.

Капуста углеводы – Капуста брюссельская — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Posted on 03.01.202122.01.2020 by alexxlab

Капуста листовая приготовленная — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 190,0 г2 ст — 380,0 г3 ст — 570,0 г4 ст — 760,0 г5 ст — 950,0 г6 ст — 1 140,0 г7 ст — 1 330,0 г8 ст — 1 520,0 г9 ст — 1 710,0 г10 ст — 1 900,0 г11 ст — 2 090,0 г12 ст — 2 280,0 г13 ст — 2 470,0 г14 ст — 2 660,0 г15 ст — 2 850,0 г16 ст — 3 040,0 г17 ст — 3 230,0 г18 ст — 3 420,0 г19 ст — 3 610,0 г20 ст — 3 800,0 г21 ст — 3 990,0 г22 ст — 4 180,0 г23 ст — 4 370,0 г24 ст — 4 560,0 г25 ст — 4 750,0 г26 ст — 4 940,0 г27 ст — 5 130,0 г28 ст — 5 320,0 г29 ст — 5 510,0 г30 ст — 5 700,0 г31 ст — 5 890,0 г32 ст — 6 080,0 г33 ст — 6 270,0 г34 ст — 6 460,0 г35 ст — 6 650,0 г36 ст — 6 840,0 г37 ст — 7 030,0 г38 ст — 7 220,0 г39 ст — 7 410,0 г40 ст — 7 600,0 г41 ст — 7 790,0 г42 ст — 7 980,0 г43 ст — 8 170,0 г44 ст — 8 360,0 г45 ст — 8 550,0 г46 ст — 8 740,0 г47 ст — 8 930,0 г48 ст — 9 120,0 г49 ст — 9 310,0 г50 ст — 9 500,0 г51 ст — 9 690,0 г52 ст — 9 880,0 г53 ст — 10 070,0 г54 ст — 10 260,0 г55 ст — 10 450,0 г56 ст — 10 640,0 г57 ст — 10 830,0 г58 ст — 11 020,0 г59 ст — 11 210,0 г60 ст — 11 400,0 г61 ст — 11 590,0 г62 ст — 11 780,0 г63 ст — 11 970,0 г64 ст — 12 160,0 г65 ст — 12 350,0 г66 ст — 12 540,0 г67 ст — 12 730,0 г68 ст — 12 920,0 г69 ст — 13 110,0 г70 ст — 13 300,0 г71 ст — 13 490,0 г72 ст — 13 680,0 г73 ст — 13 870,0 г74 ст — 14 060,0 г75 ст — 14 250,0 г76 ст — 14 440,0 г77 ст — 14 630,0 г78 ст — 14 820,0 г79 ст — 15 010,0 г80 ст — 15 200,0 г81 ст — 15 390,0 г82 ст — 15 580,0 г83 ст — 15 770,0 г84 ст — 15 960,0 г85 ст — 16 150,0 г86 ст — 16 340,0 г87 ст — 16 530,0 г88 ст — 16 720,0 г89 ст — 16 910,0 г90 ст — 17 100,0 г91 ст — 17 290,0 г92 ст — 17 480,0 г93 ст — 17 670,0 г94 ст — 17 860,0 г95 ст — 18 050,0 г96 ст — 18 240,0 г97 ст — 18 430,0 г98 ст — 18 620,0 г99 ст — 18 810,0 г100 ст — 19 000,0 г

Капуста листовая приготовленная

Стаканов0,5 в измельчённом виде
1 стакан — это сколько?
В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Кольраби (капуста) — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 165,0 г2 ст — 330,0 г3 ст — 495,0 г4 ст — 660,0 г5 ст — 825,0 г6 ст — 990,0 г7 ст — 1 155,0 г8 ст — 1 320,0 г9 ст — 1 485,0 г10 ст — 1 650,0 г11 ст — 1 815,0 г12 ст — 1 980,0 г13 ст — 2 145,0 г14 ст — 2 310,0 г15 ст — 2 475,0 г16 ст — 2 640,0 г17 ст — 2 805,0 г18 ст — 2 970,0 г19 ст — 3 135,0 г20 ст — 3 300,0 г21 ст — 3 465,0 г22 ст — 3 630,0 г23 ст — 3 795,0 г24 ст — 3 960,0 г25 ст — 4 125,0 г26 ст — 4 290,0 г27 ст — 4 455,0 г28 ст — 4 620,0 г29 ст — 4 785,0 г30 ст — 4 950,0 г31 ст — 5 115,0 г32 ст — 5 280,0 г33 ст — 5 445,0 г34 ст — 5 610,0 г35 ст — 5 775,0 г36 ст — 5 940,0 г37 ст — 6 105,0 г38 ст — 6 270,0 г39 ст — 6 435,0 г40 ст — 6 600,0 г41 ст — 6 765,0 г42 ст — 6 930,0 г43 ст — 7 095,0 г44 ст — 7 260,0 г45 ст — 7 425,0 г46 ст — 7 590,0 г47 ст — 7 755,0 г48 ст — 7 920,0 г49 ст — 8 085,0 г50 ст — 8 250,0 г51 ст — 8 415,0 г52 ст — 8 580,0 г53 ст — 8 745,0 г54 ст — 8 910,0 г55 ст — 9 075,0 г56 ст — 9 240,0 г57 ст — 9 405,0 г58 ст — 9 570,0 г59 ст — 9 735,0 г60 ст — 9 900,0 г61 ст — 10 065,0 г62 ст — 10 230,0 г63 ст — 10 395,0 г64 ст — 10 560,0 г65 ст — 10 725,0 г66 ст — 10 890,0 г67 ст — 11 055,0 г68 ст — 11 220,0 г69 ст — 11 385,0 г70 ст — 11 550,0 г71 ст — 11 715,0 г72 ст — 11 880,0 г73 ст — 12 045,0 г74 ст — 12 210,0 г75 ст — 12 375,0 г76 ст — 12 540,0 г77 ст — 12 705,0 г78 ст — 12 870,0 г79 ст — 13 035,0 г80 ст — 13 200,0 г81 ст — 13 365,0 г82 ст — 13 530,0 г83 ст — 13 695,0 г84 ст — 13 860,0 г85 ст — 14 025,0 г86 ст — 14 190,0 г87 ст — 14 355,0 г88 ст — 14 520,0 г89 ст — 14 685,0 г90 ст — 14 850,0 г91 ст — 15 015,0 г92 ст — 15 180,0 г93 ст — 15 345,0 г94 ст — 15 510,0 г95 ст — 15 675,0 г96 ст — 15 840,0 г97 ст — 16 005,0 г98 ст — 16 170,0 г99 ст — 16 335,0 г100 ст — 16 500,0 г

Кольраби (капуста)

Стаканов0,6 в нарезанном виде
1 стакан — это сколько?
В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Капуста варёная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 1 262,0 г2 шт — 2 524,0 г3 шт — 3 786,0 г4 шт — 5 048,0 г5 шт — 6 310,0 г6 шт — 7 572,0 г7 шт — 8 834,0 г8 шт — 10 096,0 г9 шт — 11 358,0 г10 шт — 12 620,0 г11 шт — 13 882,0 г12 шт — 15 144,0 г13 шт — 16 406,0 г14 шт — 17 668,0 г15 шт — 18 930,0 г16 шт — 20 192,0 г17 шт — 21 454,0 г18 шт — 22 716,0 г19 шт — 23 978,0 г20 шт — 25 240,0 г21 шт — 26 502,0 г22 шт — 27 764,0 г23 шт — 29 026,0 г24 шт — 30 288,0 г25 шт — 31 550,0 г26 шт — 32 812,0 г27 шт — 34 074,0 г28 шт — 35 336,0 г29 шт — 36 598,0 г30 шт — 37 860,0 г31 шт — 39 122,0 г32 шт — 40 384,0 г33 шт — 41 646,0 г34 шт — 42 908,0 г35 шт — 44 170,0 г36 шт — 45 432,0 г37 шт — 46 694,0 г38 шт — 47 956,0 г39 шт — 49 218,0 г40 шт — 50 480,0 г41 шт — 51 742,0 г42 шт — 53 004,0 г43 шт — 54 266,0 г44 шт — 55 528,0 г45 шт — 56 790,0 г46 шт — 58 052,0 г47 шт — 59 314,0 г48 шт — 60 576,0 г49 шт — 61 838,0 г50 шт — 63 100,0 г51 шт — 64 362,0 г52 шт — 65 624,0 г53 шт — 66 886,0 г54 шт — 68 148,0 г55 шт — 69 410,0 г56 шт — 70 672,0 г57 шт — 71 934,0 г58 шт — 73 196,0 г59 шт — 74 458,0 г60 шт — 75 720,0 г61 шт — 76 982,0 г62 шт — 78 244,0 г63 шт — 79 506,0 г64 шт — 80 768,0 г65 шт — 82 030,0 г66 шт — 83 292,0 г67 шт — 84 554,0 г68 шт — 85 816,0 г69 шт — 87 078,0 г70 шт — 88 340,0 г71 шт — 89 602,0 г72 шт — 90 864,0 г73 шт — 92 126,0 г74 шт — 93 388,0 г75 шт — 94 650,0 г76 шт — 95 912,0 г77 шт — 97 174,0 г78 шт — 98 436,0 г79 шт — 99 698,0 г80 шт — 100 960,0 г81 шт — 102 222,0 г82 шт — 103 484,0 г83 шт — 104 746,0 г84 шт — 106 008,0 г85 шт — 107 270,0 г86 шт — 108 532,0 г87 шт — 109 794,0 г88 шт — 111 056,0 г89 шт — 112 318,0 г90 шт — 113 580,0 г91 шт — 114 842,0 г92 шт — 116 104,0 г93 шт — 117 366,0 г94 шт — 118 628,0 г95 шт — 119 890,0 г96 шт — 121 152,0 г97 шт — 122 414,0 г98 шт — 123 676,0 г99 шт — 124 938,0 г100 шт — 126 200,0 г

1 ст — 150,0 г2 ст — 300,0 г3 ст — 450,0 г4 ст — 600,0 г5 ст — 750,0 г6 ст — 900,0 г7 ст — 1 050,0 г8 ст — 1 200,0 г9 ст — 1 350,0 г10 ст — 1 500,0 г11 ст — 1 650,0 г12 ст — 1 800,0 г13 ст — 1 950,0 г14 ст — 2 100,0 г15 ст — 2 250,0 г16 ст — 2 400,0 г17 ст — 2 550,0 г18 ст — 2 700,0 г19 ст — 2 850,0 г20 ст — 3 000,0 г21 ст — 3 150,0 г22 ст — 3 300,0 г23 ст — 3 450,0 г24 ст — 3 600,0 г25 ст — 3 750,0 г26 ст — 3 900,0 г27 ст — 4 050,0 г28 ст — 4 200,0 г29 ст — 4 350,0 г30 ст — 4 500,0 г31 ст — 4 650,0 г32 ст — 4 800,0 г33 ст — 4 950,0 г34 ст — 5 100,0 г35 ст — 5 250,0 г36 ст — 5 400,0 г37 ст — 5 550,0 г38 ст — 5 700,0 г39 ст — 5 850,0 г40 ст — 6 000,0 г41 ст — 6 150,0 г42 ст — 6 300,0 г43 ст — 6 450,0 г44 ст — 6 600,0 г45 ст — 6 750,0 г46 ст — 6 900,0 г47 ст — 7 050,0 г48 ст — 7 200,0 г49 ст — 7 350,0 г50 ст — 7 500,0 г51 ст — 7 650,0 г52 ст — 7 800,0 г53 ст — 7 950,0 г54 ст — 8 100,0 г55 ст — 8 250,0 г56 ст — 8 400,0 г57 ст — 8 550,0 г58 ст — 8 700,0 г59 ст — 8 850,0 г60 ст — 9 000,0 г61 ст — 9 150,0 г62 ст — 9 300,0 г63 ст — 9 450,0 г64 ст — 9 600,0 г65 ст — 9 750,0 г66 ст — 9 900,0 г67 ст — 10 050,0 г68 ст — 10 200,0 г69 ст — 10 350,0 г70 ст — 10 500,0 г71 ст — 10 650,0 г72 ст — 10 800,0 г73 ст — 10 950,0 г74 ст — 11 100,0 г75 ст — 11 250,0 г76 ст — 11 400,0 г77 ст — 11 550,0 г78 ст — 11 700,0 г79 ст — 11 850,0 г80 ст — 12 000,0 г81 ст — 12 150,0 г82 ст — 12 300,0 г83 ст — 12 450,0 г84 ст — 12 600,0 г85 ст — 12 750,0 г86 ст — 12 900,0 г87 ст — 13 050,0 г88 ст — 13 200,0 г89 ст — 13 350,0 г90 ст — 13 500,0 г91 ст — 13 650,0 г92 ст — 13 800,0 г93 ст — 13 950,0 г94 ст — 14 100,0 г95 ст — 14 250,0 г96 ст — 14 400,0 г97 ст — 14 550,0 г98 ст — 14 700,0 г99 ст — 14 850,0 г100 ст — 15 000,0 г

Капуста варёная приготовленная

Штук0,1 кочанов
Стаканов0,7 крупно порезанные листья
1 стакан — это сколько?
В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Капуста квашеная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

4.4

Капуста квашеная – один из самых простых и полезных продуктов, известных с давних времён и до сих пор являющихся фаворитом не только в обычных, но и в праздничных застольях. Квашеную капусту любят и умеют готовить не только в России, она считается национальным блюдом Германии, Белоруссии, Чехии, Польши и других стран (calorizator). Квашение капусты – химический процесс лактоферментации, происходящий вследствие брожения молочно-кислых бактерий капусты и сахаров капустного сока, выделяющегося при сквашивании. Квасят капусту домашние хозяйки и огромные предприятия пищевой промышленности, капуста квашеная различается по виду нарезки, бывает шинкованной, рубленой, цельнокочанной (а также встречается закваска половинками, четвертинками и сегментами кочана).

Калорийность капусты квашеной

Калорийность квашеной капусты составляет 19 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства квашеной капусты

Уникальность квашеной капусты в том, что количеством витаминов и минеральных веществ она в несколько раз превосходит свежую белокочанную капусту, из которой приготовлена. Основной витамин, присутствующий в квашеной капусте – витамин С, известный антиоксидант. Также продукт содержит витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), К, U и РР, макро- и микроэлементы представляют калий, кальций, цинк, селен, железо, йод, фосфор и натрий. Благодаря способу приготовления, при котором продукт не нагревается, все витамины сохраняются полностью и не теряют своих свойств 8-10 месяцев после «созревания» квашеной капусты. Клетчатка и пищевые волокна, содержащиеся в квашеной капусте, способствуют нормализации пищеварительных процессов и мягкому очищению организма, капуста полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, является признанным иммуностимулятором и средством от авитаминоза, укрепляет стенки сосудов и снижает уровень сахара в крови. Квашеная капуста и особенно её сок (рассол) – известное средство от похмелья и от тошноты, часто помогает будущим мамочкам справляться с проявлениями токсикоза. Молочная кислота, образующаяся в процессе брожения, не только проявляется специфическим запахом продукта (схожим с запахом мочёных яблок), но является консервирующим средством, защищающим от появления болезнетворных бактерий.

Вред капусты квашеной

Не рекомендуется употреблять капусту квашеную лицам, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, повышенное давление. При так называемом «слабом» кишечнике продукт может вызвать метеоризм и вздутие живота.

Приготовление и хранение квашеной капусты

Для того, чтобы приготовить квашеную капусту, необходимо минимум средств и времени – капуста, соль и, при желании, морковь. Капусту очищают, нарезают выбранным способом (мелко шинкуют, рубят или разрезают на крупные куски), перемешивают с морковью и солью, слегка мнут руками, чтобы быстрее образовался сок. Капусту плотно укладывают в эмалированную или стеклянную ёмкость, а счастливые обладатели дубовых кадушек или бочек – именно в них, утрамбовывают, накрывают крышкой или перевёрнутой тарелкой и сверху придавливают гнётом. Капуста должна выстояться в зависимости от температуры от 2-х до 8-ми дней, затем её протыкают длинной спицей для выхода газов и переносят в прохладное, а лучше в холодное место. Хранить капусту можно в той же посуде, где она готовилась, в погребе или на балконе, при отсутствии такой возможности, предпочтительней переложить капусту в стеклянные банки, плотно закрыть и хранить в холодильнике. Лучшее время для заготовки квашеной капусты – осень, когда вызревают белые плоские кочаны капусты. Добавками к капусте служат клюква, брусника, чёрный перец горошком, лавровый лист.

Капуста квашеная в похудении

Имея рекордно низкую калорийность при наличии большого количества полезных свойств, капуста квашеная часто используется в качестве закуски или гарнира во многих диетах и разгрузочных днях. Простое использование квашеной капусты как витаминной добавки к мясным блюдам несколько раз в неделю, «облегчит» вес на несколько килограммов без строгих ограничений в питании.

Капуста квашеная в кулинарии

Капуста квашеная – универсальный продукт, который используется в первозданном виде или сдабривается подсолнечным маслом (лучше с запахом, нерафинированным) и репчатым луком – в качестве гарнира, особенно к жирному мясу или колбаскам. Из квашеной капусты варят щи, готовят солянку, начинку для пирогов, её тушат отдельно или со свининой, грибами. Часто квашеную капусту используют для запекания дичи или птицы.

Больше о пользе квашенной капусты, о её свойствах смотрите в видеоролике телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Капуста цветная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

5.4

Цветная капуста, однолетник семейства Капустные, в настоящее время распространён практически повсеместно, не считая районов Севера. Цветную капусту многие любят и ценят за ее нежный вкус и полезность. Свое название она получила вовсе не за яркий цвет, а за то, что ее соцветия напоминают нежные бежевые цветки.

История возникновения цветной капусты

Мало кто знает историю этого удивительного овоща. Свою историю цветная капуста начинает с древней Сирии, где растение начали выращивать, предположительно в результате селекции листовой капусты. Европейцы, вначале испанцы, затем итальянцы и другие, успешно возделывали овощ как огородную культуру. Долгое время остров Кипр был основным поставщиком семян цветной капусты. Они стоили очень дорого. Первое время только дворяне и члены императорской семьи могли себе позволить кушать столь изысканный овощ.

Растение пытались выращивать в средних широтах России, но холодный климат был серьезной помехой. Позже русский агроном А. Болотов вывел специальный сорт, который смог переносить российский климат.

Сегодня цветную капусту любят, успешно выращивают и с удовольствием употребляют в пищу по всей планете. Марк Твен её очень любил, и даже в шутку называл «капустой с высшим образованием».

Характеристика цветной капусты

Капуста цветная состоит из большого плотного соцветия, образованного мелкими, близко расположенными соцветиями (кочанами). В разрезе каждое соцветия и весь кочан цветной капусты похожи на дерево с толстым стволом и курчавой разросшейся кроной. Традиционная цветная капуста имеет кочаны ярко-белого цвета, но встречаются сорта с оранжевой и даже фиолетовой окраской соцветий. Капуста цветная упругая, хрустящая, со свежим запахом капустной кочерыжки и приятным вкусом.

Калорийность капусты цветной

Калорийность цветной капусты составляет 30 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства капусты цветной

Цветная капуста содержит много клетчатки, неперевариваемые грубые пищевые волокна, проходя по кишечнику, собирают ненужные шлаки и слизь, затем выводят их естественным путём. Капуста цветная – одна из немногих овощных культур, в которых есть растительный белок в достаточном количестве, также в продукте имеются витамины группы В, С, К, РР, а также макро- и микроэлементы: калий, селен, медь и марганец, железо, фтор, фосфор. В 100 граммах сырой цветной капусты содержится дневная норма витамина С (70 мг). Продукт обладает желчегонным свойством, рекомендуется при приёме антибиотиков. Уникальное вещество дииндолилметан работает как профилактика рака предстательной железы, уничтожая раковые клетки.

Еще в этом удивительном и богатом овоще можно найти крайне редкий витамин U, который принимает активное участие в образовании ферментов.

Подробнее о пользе цветной капусты смотрите в видеоролике «Цветная капуста – мужская еда» телепередачи «Жить здорово».

Вред цветной капусты

Капусту цветную, вопреки бытующему мнению, с осторожностью нужно употреблять людям с язвой желудка, потому что продукт стимулирует выработку желудочного сока. Не рекомендуется употреблять продукт тем, кто страдает подагрой, потому что в цветной капусте содержатся пурины.

Выбор и хранение капусты цветной

Свежая цветная капуста снизу обрамлена зелёными листьями, которые должны иметь «бодрый» вид, без признаков вялости. Кочаны лучше выбирать среднего размера, плотные, тяжёлые, без признаков сухости (калоризатор). Малейшие признаки наличия плесени, чёрные точки или коричневые пятна должны послужить поводом отказаться от приобретения продукта. Хранить цветную капусту нужно не более недели в холодильнике, в отсеке для овощей или уложив в вакуумный контейнер. Главный враг капусты – влага, которая создаёт идеальные условия для возникновения гнилостных процессов.

Капусту цветную можно заморозить, предварительно разобрав на маленькие соцветия, так продукт не потеряет своих полезных свойств в течение полугода.

Капуста цветная в похудении

Цветная капуста обладает так называемой отрицательной калорийностью – чтобы её переварить, организм затратит больше калорий, чем получил. Низкая калорийность при существенном объёме продукта делают цветную капусту любимым овощем для стройнеющих и поддерживающих вес в норме. Просто заменяя привычные гарниры пару раз в неделю на блюда из цветной капусты, можно быть уверенным, что лишние килограммы не появятся.

Капуста цветная в кулинарии

Максимальная польза содержится в сырой цветной капусте, она отлично сочетается с болгарским перцем и зеленью, салат получается очень нарядный и сочный (calorizator). Традиционная цветная капуста, обжаренная в сухарях на сливочном масле очень вкусна, но категорически не полезна. Минимизировать потерю аскорбиновой кислоты можно, если не отваривать цветную капусту, а бланшировать пару минут в кипящей воде. Цветная капуста – полезный и вкусный гарнир, из неё варят супы, готовят рагу, продукт солят и маринуют.

Больше о пользе цветной капусты и способах приготовления смотрите в видео-ролике «Цветная капуста» телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Капуста квашеная — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 142,0 г2 ст — 284,0 г3 ст — 426,0 г4 ст — 568,0 г5 ст — 710,0 г6 ст — 852,0 г7 ст — 994,0 г8 ст — 1 136,0 г9 ст — 1 278,0 г10 ст — 1 420,0 г11 ст — 1 562,0 г12 ст — 1 704,0 г13 ст — 1 846,0 г14 ст — 1 988,0 г15 ст — 2 130,0 г16 ст — 2 272,0 г17 ст — 2 414,0 г18 ст — 2 556,0 г19 ст — 2 698,0 г20 ст — 2 840,0 г21 ст — 2 982,0 г22 ст — 3 124,0 г23 ст — 3 266,0 г24 ст — 3 408,0 г25 ст — 3 550,0 г26 ст — 3 692,0 г27 ст — 3 834,0 г28 ст — 3 976,0 г29 ст — 4 118,0 г30 ст — 4 260,0 г31 ст — 4 402,0 г32 ст — 4 544,0 г33 ст — 4 686,0 г34 ст — 4 828,0 г35 ст — 4 970,0 г36 ст — 5 112,0 г37 ст — 5 254,0 г38 ст — 5 396,0 г39 ст — 5 538,0 г40 ст — 5 680,0 г41 ст — 5 822,0 г42 ст — 5 964,0 г43 ст — 6 106,0 г44 ст — 6 248,0 г45 ст — 6 390,0 г46 ст — 6 532,0 г47 ст — 6 674,0 г48 ст — 6 816,0 г49 ст — 6 958,0 г50 ст — 7 100,0 г51 ст — 7 242,0 г52 ст — 7 384,0 г53 ст — 7 526,0 г54 ст — 7 668,0 г55 ст — 7 810,0 г56 ст — 7 952,0 г57 ст — 8 094,0 г58 ст — 8 236,0 г59 ст — 8 378,0 г60 ст — 8 520,0 г61 ст — 8 662,0 г62 ст — 8 804,0 г63 ст — 8 946,0 г64 ст — 9 088,0 г65 ст — 9 230,0 г66 ст — 9 372,0 г67 ст — 9 514,0 г68 ст — 9 656,0 г69 ст — 9 798,0 г70 ст — 9 940,0 г71 ст — 10 082,0 г72 ст — 10 224,0 г73 ст — 10 366,0 г74 ст — 10 508,0 г75 ст — 10 650,0 г76 ст — 10 792,0 г77 ст — 10 934,0 г78 ст — 11 076,0 г79 ст — 11 218,0 г80 ст — 11 360,0 г81 ст — 11 502,0 г82 ст — 11 644,0 г83 ст — 11 786,0 г84 ст — 11 928,0 г85 ст — 12 070,0 г86 ст — 12 212,0 г87 ст — 12 354,0 г88 ст — 12 496,0 г89 ст — 12 638,0 г90 ст — 12 780,0 г91 ст — 12 922,0 г92 ст — 13 064,0 г93 ст — 13 206,0 г94 ст — 13 348,0 г95 ст — 13 490,0 г96 ст — 13 632,0 г97 ст — 13 774,0 г98 ст — 13 916,0 г99 ст — 14 058,0 г100 ст — 14 200,0 г

Капуста квашеная

Капуста квашеная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

Капуста квашеная

Качаем бицепс бедра в зале – Упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и в домашних условиях: виды, как выполнять

Posted on 03.01.202122.01.2020 by alexxlab

Эффективные упражнения на бицепс бедра с фото и видео

Строение и функции бицепса бедра

Бицепс имеет два мышечных пучка, на русском звучит как двуглавая мышца. Бицепс бедра достаточно длинная мышца, которая находится ближе к внешнему краю бедра и входит в состав мышц задней поверхности бедра (эту группу также называют hamstring).

Длинный пучок двуглавой мышцы бедра крепится к седалищному бугру, короткий – чуть ниже, оба они сливаются в одно сухожилие и крепятся в районе колена.

Чтобы избежать дисбаланса и снизить вероятность травмы коленного сустава, сила квадрицепса должна относиться к силе бицепса бедра как 1:6. При таком соотношении вы также сможете увеличить свои скоростные показатели. Нога будет выглядеть симметрично развитой.

Бицепс бедра в компании с полусухожильной и полуперепончатой мышцей вращают голень и сгибают колено, вместе с ягодичными – разгибают бедро.

Основные рекомендации по выполнению упражнений на бицепс бедра

Перед тем как приступить к тренировке, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

В начале тренировки следует сделать хорошую интенсивную разминку, так вы избежите травм и растяжений. Хороший вариант – 5-15 минут спокойного бега или ходьбы в горку на беговой дорожке перед суставной разминкой.
После тренировки рекомендуем уделить время растяжке, что сделает мышцы более эластичными. Старайтесь растягивать мышцы плавно, не пружиня, фиксируйте паузу на 10-15 секунд в крайней точке. Благодаря растяжке мышцы будут расти гораздо быстрее.
Во время тренировки ног совмещайте упражнения, которые прорабатывают заднюю и переднюю поверхности бедра. Икроножные мышцы прорабатывайте один раз в 9 дней. Такое сочетание можно считать идеальным, так как эти мышцы дополняют друг друга и вместе развиваются гармонично и симметрично. Если ваши бицепсы бедра достаточно отстают от квадрицепсов, рекомендуем первыми проработать именно их, желательно со свободными весами. Изолирующие упражнения оставьте на конец тренировки, и не забывайте сделать несколько упражнений на икры. Все о тренировке икр ног вы сможете узнать из статьи «Как накачать икры ног».
Задняя поверхность бедра в целом – это большая группа мышц, которая требует особого внимания. Разработка этих мышц поможет вам быстрее сжечь лишние калории, нарастить необходимую массу, увеличить выносливость всего организма и развить силовые показатели. Вы обретете спортивный, подтянутый вид. Также тренировки задней поверхности бедра позитивно сказываются на работе сердца, здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.
Во время выполнения упражнений держите спину ровной и пресс напряженным.
Перед тем как выполнять упражнение с весом, отрепетируйте без него перед зеркалом или попросите помощи у тренера или партнера. Так вы откорректируете постановку ног, корпуса, правильного дыхания, сможете избежать грубых ошибок с весом и травмирования.
В силовом варианте тренировок выполняйте 4 рабочих подхода с диапазоном 8-10 повторений. Но в зависимости от ваших целей и тренировочной программы количество повторений и подходов может варьироваться.
Придерживайтесь сбалансированного питания. Рекомендуем перед тренировкой употреблять углеводы, чтобы у вас было достаточное количество сил и энергии для работы с большим весом на тренировке, а после нее – белковую пищу для лучшего прироста мышечной массы. Во время набора массы и роста силы рекомендуем употреблять больше калорий, чем сжигаете. Пейте большое количество воды.

Лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале

Бицепс бедра достаточно травмоопасный участок из-за своей слабости. Рекомендуем укреплять эти мышцы с помощью силовых тренировок.

Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

В этом упражнении прицельно прорабатывается бицепс бедра, поэтому оно стоит на первом месте в списке.

Расположитесь на специальном тренажере, разместив ноги между валиками, колени уприте в передние подушки, корпус держите вертикально, руки скрестите на груди.
Вдох. На выдохе медленно опускайтесь вниз, разгибая ноги в коленях. Стремитесь опуститься до параллели с полом.
Зафиксируйте паузу.
На вдохе с помощью мышц ног поднимайтесь вверх.

Если в зале нет специального тренажера, подойдет любая опора: штанга, лавка для жима, помощь партнера. Не забудьте обезопасить колени, подложив под них что-то мягкое – например, свернув в несколько раз коврик.

Сгибание ног в тренажере

Данное упражнение также рассчитано для работы бицепса бедра. Отличается от предыдущего тем, что вес утяжеления варьируется и подходит как для новичков, так и для продвинутых атлетов.

Расположитесь на тренажере, установите необходимый вес, голени расположите под специальным валиком, руками возьмитесь за специальные рукояти.
Вдох. На выдохе сгибайте ноги в колене, коснитесь валиком ягодиц.
На выдохе опускайте ноги вниз, полностью не разгибайте ноги в колене.

Следите за поясницей – она должна быть зафиксирована, не отрывайте живот от тренажера.

Мертвая тяга

Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) эффективно нагружает бицепс бедра и ягодичные мышцы.

Возьмите гриф с необходимым весом, ноги поставьте на ширине плеч, выпрямьтесь. Слегка согните ноги в коленях и прогнитесь в пояснице.
Вдох. На выдохе медленно опускайтесь вниз, ведите гриф максимально близко к ногам (практически касаясь), в нижней точке не округляйте спину, смотрите все время перед собой.
На вдохе поднимайтесь вверх с помощью мышц ног в исходное положение.

Одноногая мертвая тяга

Это упражнение незаменимо для тех, у кого задняя поверхность бедра сильно отстает либо была травмирована. Отличается от мертвой тяги тем, что нужно стоять на одной ноге и использовать гантели. Для устойчивости можно придерживаться за опору, а гантели держать в свободной руке.

Возьмите в руки гантели с необходимым весом, встаньте прямо. Спина прогнута, взгляд перед собой.
Вдох. На выдохе наклоняйтесь вниз с ровной спиной, одновременно поднимайте одну ровную ногу вверх.
Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Наклоны вперед со штангой на плечах

Включает в работу не только бицепс бедра, но и ягодичные мышцы и разгибатели спины, раскрывает грудную клетку, поэтому это упражнение незаменимо для девушек.

Поместите на область трапеции штангу с необходимым весом с помощью партнера или стоек для штанги.
Выровняйтесь, стопы поставьте близко друг к другу, спина прогнута, взгляд вперед.
Сделайте вдох. На выдохе наклоняйтесь вперед, отводите таз назад, сгибайте немного колени, следите за поясницей – она должна быть прогнута.
С выдохом поднимайтесь в исходную позицию.

Присед

Одно из базовых упражнений, включает в работу три сустава и почти все скелетные мышцы, в том числе и бицепс бедра. Акцентировать внимание на бицепсе бедра поможет приседание с широкой постановкой ног и сед ниже параллели, а также приседания с гантелями.

Поместите на область трапеции штангу с необходимым весом с помощью партнера или стоек для штанги.
Выровняйтесь, ноги поставьте шире плеч, носки смотрят наружу, спина прогнута, взгляд перед собой.
Сделайте вдох. На выдохе медленно приседайте вниз. Колени должны быть в проекции стопы и смотреть в сторону носка. Для этого не ставьте ноги слишком широко и отводите таз назад. Следите за поясницей – она должна быть прогнута.
С выдохом поднимайтесь в исходную позицию.

Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях

Можно накачать бицепс бедра упражнениями, не выходя из дома!

Возьмите за основу представленные упражнения, используя подручные средства.
В хорошую погоду обязательно выходите на улицу. Практикуйте интервальный бег, спринт, бегайте, высоко поднимая бедра, делайте высокие прыжки.
Бицепс бедра прорабатывается при езде на велосипеде и игре в футбол.

Как накачать бицепс бедра –упражнения на видео

В представленном видео вы сможете наглядно ознакомиться с упражнениями на бицепс бедра, техникой выполнения, возможными вариантами и нюансами, задействованными мышцами и возможными ошибками.

Регулярность тренировок, соблюдение техники выполнения упражнений и правильного питания сделают свое дело. Ищите, экспериментируйте, выбирайте для себя лучшее и не забывайте прислушиваться к советам профессионалов.

А какие упражнения для двуглавой мышцы бедра входят в ваши тренировки? Какое из вышеизложенных в статье вам нравится больше всего? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

Эффективные упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях

≡ 23 марта 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Каждый желающий иметь красивую гармоничную фигуру должен хорошо прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Очень важно качать квадрицепс, бицепс бедра, а также мышцы голени. Таким образом, ваши ноги будут смотреться более рельефными. Регулярные занятия в тренажерном зале помогут достигнуть желаемого результата. Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в тренажерном зале, так как там есть специальные тренажеры. Однако и дома могут пригодиться некоторые из описанных упражнений. Итак, как накачать бицепс бедра далее в статье.
Особенности тренировочного процесса
Качать ноги желательно в отдельный тренировочный день. Чаще всего опытные атлеты в спортивном зале комплексно прорабатывают все мышечные зоны нижней части тела. По мере адаптации можно увеличивать рабочий вес, если вы желаете наращивать мышечную массу. Если же вы хотите работать на рельеф, то стоит увеличивать число повторов без добавления веса. Для развития мышц бедра одинаково подойдут как базовые упражнения, так и изолирующие.
Прокачка ног – достаточно сложное занятие. Перед тренировкой нужно делать хорошую разминку. Разогрейте суставы и связки. Спортсмен должен выполнить все упражнения технически правильно. Вы можете посмотреть специальные видео, а также заниматься под присмотром профессионального тренера.
Если вас интересует вопрос о том, что такое бицепс бедра (двуглавая мышца), и где находится, то вы узнаете всю необходимую информацию прямо сейчас. Бицепсы локализированы на задней верхней части ноги. Они принимают активное участие в сгибании коленного сустава. Существует большое количество движений, которые будут способствовать прокачке этой части тела. Анатомию можно увидеть на картинке.
Домашняя тренировка
Качать бицепс бедра в домашних условиях сложнее, но все же возможно. На стартовом этапе тренинга можно обойтись даже без утяжелителей. Работайте с собственным весом. Существует несколько эффективных упражнений для прокачки бедер дома.
Поочередный подъем ног
Данный спортивный элемент реально выполнить в любых условиях. При желании можно прикрепить к ноге специальный утяжелитель. Это упражнение эффективно проработает бицепс бедра и мышцу, которая выпрямляет позвоночник.
Займите положение на четвереньках, руки нужно полностью выпрямить.
Согните правую ногу и выполняйте подъем вверх и вниз.
Возвращайтесь в стартовую позицию.
Поднимите левую ногу.
Выполните по 10 подъемов на каждую ногу в 3 подхода.
Следите за техникой выполнения движений. Упражняйтесь в медленном темпе. При помощи этого движения атлет может не только прокачать заднюю часть бедра, но и ягодицы.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания – это самое популярное упражнение, которое направленно на проработку мышц ног. Вы сможете накачать бицепс бедра дома, а также увеличить объем квадрицепсов и голени. Широкие приседания выполняют почти все спортсмены, которые занимаются в спортивном зале. На начальном этапе совсем необязательно использовать тяжелые гантели и штанги, но вам понадобиться рюкзак с утяжелителями и бутылки с водой. Очень важно выполнять все движения с правильной техникой.
Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину. Ступни расположены далеко друг от друга.
Начните приседать вниз, таз при этом нужно отвести немного назад.
Зафиксируйте положение тела в нижней фазе движения.
Вернитесь в стартовую позицию.
Выполните 15-20 приседаний в 3 подхода.
Спортсмен должен комбинировать разные способы приседаний. Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, занимайтесь при помощи утяжелителей. Для проработки рельефа, а также для поддержания спортивной формы можно упражняться более интенсивно.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Данное базовое движение поможет атлету эффективно проработать не только заднюю группу мышц бедра, но и ягодицы (что очень актуально для девушек). Лучше всего работать на специальном коврике для фитнеса. Разгибание ног в тазобедренном суставе отлично подходит новичкам.
Ложитесь на пол спиной вверх.
Полностью выпрямите обе ноги, носки должны быть вытянутыми.
Поочередно поднимайте ноги, двигайтесь медленно.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните несколько повторений данного упражнения.
Подъем ног из положения лежа не считается технически сложным. Опытные атлеты должны выполнять другие спортивные элементы. Корпус тела должен находиться в статическом положении. Вам необходимо прочувствовать напряжение целевой группы мышц.
Что можно выполнять в тренажерном зале?
Эффективно прорабатывать ноги в домашних условиях можно только на начальном этапе. Тренировка бицепса бедра более результативна в тренажерном зале. Разнообразные тренажеры и спортивные снаряды (гантели, гири, штанги) помогут спортсмену достигнуть цели.
Румынская становая тяга
Эффективные упражнения на бицепс бедра помогут атлету проработать не только целевую группу мышц, но и другие части тела. Румынская становая тяга – это одно их подобных многосуставных упражнений. Движение выполняется на прямых ногах. Вам понадобится штанга или гантели. Работайте в медленном темпе, иначе вы можете повредить поясницу.
Возьмите гриф двумя руками, ноги должны быть полностью выпрямленными.
Опускайте штангу на уровень середины голени.
Сомкните лопатки, держите спину ровной. Ягодицы нужно отвести назад.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 повторений в 3 подхода.
Это упражнение можно делать при помощи гантель. Спортсмен должен постоянно следить за положением спины. Упражняйтесь перед зеркалом, а также работайте в паре с опытным наставником.
Сгибания ног в тренажере
Хорошо проработать бицепс бедра можно и в тренажере. Вам понадобиться специальное приспособление для сгибания ног. Таким образом, можно целенаправленно прокачать нужную мышечную группу. Остальные участки тела во время движения не напрягаются.
Ложитесь на поверхность тренажера или садитесь (в зависимости от вида). Отрегулируйте вес утяжелителей.
Коснитесь ногами валиков, начните сгибать ноги в коленном суставе.
Зафиксируйте положение бедер в верхней фазе движения.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните 10-15 сгибаний ног в тренажере в 3 подхода.
Во время движения вы должны прочувствовать жжение в мышцах. Сгибание на бицепс бедра нужно делать в достаточно медленном темпе. Перед упражнением хорошо разомнитесь.
Гиперэкстензия
Этот спортивный элемент поможет прокачать заднюю группу мышц бедра, а также ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия – это изолированное упражнение, которое нужно выполнять на специальном тренажере. Опытным атлетам может понадобиться блин от штанги.
Займите позицию в тренажере. Ноги должны быть крепко зафиксированными, а торс находиться в висе.
Вдох – наклоните тело вниз, выдох – вернитесь в исходную позицию.
Сделайте около 12 повторений в 3 подхода.
Многие спортсмены берут в руки специальный утяжелитель, чтобы движения были более сложными.
Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в день ног. Прокачивать эту двуглавую мышцу на отдельном занятии рекомендуется только профессиональным атлетам, у которых отстает в развитии задняя часть ноги.
Составить тренировочную программу можно самостоятельно. Спортсмен должен выполнять на одной тренировке 2-3 упражнения для проработки целевой группы мышц. Качаем бицепс бедра интенсивно и эффективно. Количество подходов и повторений зависит от ваших целей и физических возможностей. Для увеличения мышечной массы нужно работать с тяжелыми весами, а для проработки рельефа заниматься более интенсивно.
Также можно работать по системе суперсетов. Для этого атлет должен выполнять лучшие упражнения на бицепс бедра без отдыха между ними. Такой метод тренинга рекомендуется только опытным культуристам. Очень важно подобрать ту программу занятий, которая будет подходить именно вам. Таким образом, вы сможете увидеть заметные изменения уже через несколько недель.
лучшие упражнения в тренажерном зале, в домашних условиях
Каждый бодибилдер мечтает построить гармоничное тело. И суть не только в одном, хорошо прокачанном бицепсе или трицепсе, которые, бесспорно, украшают любого спортсмена. Без сильных, гармонично развитых ног атлет будет выглядеть пресловутым «колоссом на глиняных ногах». Если квадрицепс бедра, скажем, качают многие, то об еще одной немаловажной мышце, выполняющей обратную функцию, зачастую забывают, то есть о том, как правильно накачать бицепс бедра.
Бицепс бедра: немного анатомии
Бицепс бедра – она же двуглавая мышца – расположена на задней поверхности бедра. Она является антагонистом квадрицепсу – четырехглавой мышце.
Основные ее функции:
Сгибать ногу в коленном суставе.
Вращать голень, когда колено согнуто.
Вращать голень в наружную сторону.
Помогать разгибать корпус большой ягодичной мышце.
Принцип накачки бицепса бедра прост – тот же, что и для всех прочих мышц: зная, как она работает и, подобрав правильные упражнения, приступать к тренировкам.
Ошибки при накачке бицепса бедра
Бицепс бедра относится к крупным мышечным группам и в повседневной жизни не подвергается какой-то особой нагрузке – его надо тренировать.
Многие атлеты, отдавая дань прокачке квадрицепса, вовсе не обращают внимания на мышцу-антагонист. Они убеждены в том, что бицепс бедра при этом получает не меньшую нагрузку, чем квадрицепс при определенных упражнениях:
Приседаний со штангой или в станке.
Жиме ногами и т. д.
Это верно только лишь отчасти. Даже при значительных весах, используемых для общей тренировки ног, он получает очень слабую нагрузку и нуждается в индивидуальном тренинге. Эффективная тренировка на эту мышцу включает в себя одно базовое и несколько вспомогательных упражнений – это позволит правильно накачать бицепс бедра.
Тренинг в домашних условиях
Для того чтобы добиться ощутимых результатов в прокачке этой мышцы в домашних условиях, можно делать упражнения без использования специального инвентаря. Чтобы задать упомянутым мышцам работу, не имея тренажеров и штанги, следует помнить, что нужна нагрузка при сгибаниях ног, поскольку именно сгибания бицепса бедра – единственный способ прокачки.
Как это делается:
Лежа на животе, используется прямая или наклонная доска. Изобретательные девушки, например, часто используют для этой цели гладильную доску, которая одним концом может лежать, скажем, на подлокотнике кресла или дивана. К ногам можно прикрепить груз. Ноги сгибают и разгибают, задавая работу мышцам.
Лежа на обычной скамейке (также лицом вниз), осуществлять сгибания ил разгибания. Необходимое усилие может создавать напарник, который удерживает ноги тренирующегося спортсмена.
В том же положении создается усилие при помощи аптечной резины. Один конец привязывают к какой-нибудь трубе, например, а другой – к лодыжкам. Если этой нагрузки мало, то можно использовать рюкзак с грузом или что-нибудь еще.
Глубокие попеременные выпады ног – правая согнута максимально, а левая нога вытянута назад и т. д.
Все эти упражнения никак не заменят нужный тренажер, но все-таки проработают двуглавые мышцы бедра. Учитывая индивидуальность целей, далеко не каждый мечтает стать Мистером Олимпия, мечтая о фантастической массе. Поэтому эти упражнения, которые делаются в домашних условиях, для многих являются выходом из положения. Во всяком случае, девушек в большинстве случаев такие тренировки более чем устраивают.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Необходимо следить за положением носков ног во время тренировки. Если носки вытянуты вперед, то больше нагружается верхний сегмент мышцы, а если поднятые – нижний.

Виды упражнений в тренажерном зале
Стоит начать с базовых упражнений. Вот они:
Румынская становая тяга.
Становая тяга на прямых ногах.
Румынская тяга
Преимущество первого упражнения заключается в том, что оно оказывает эффективное воздействие на верхнюю часть бицепса бедра, позволяя добиться их эстетической связки с мышцами ягодиц.
Кроме того, румынская становая тяга позволяет работать с предельными рабочими весами, и это не может не отразиться благотворно на развитие этой мышцы. Упражнение необходимо включать в специализированный комплекс для прокачки бицепсов бедер. Как это делать правильно:
Штанга устанавливается на опорах, примерно на высоте середины бедер бодибилдера. Вес подбирается индивидуально.
Хват прямой, чуть шире плеч. Штанга снимается с опор, и атлет делает шаг назад.
Колени чуть согнуты. Нужно сделать вдох, согнуться в поясе и начать опускать штангу примерно до середины голеней. Таз при этом отводится назад, как при выполнении обычной становой тяги.
Не останавливаясь в нижней фазе этого упражнения, следует начать распрямление.
Выдох делается в конце повтора, а новый вдох производится перед следующим повторением.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Следует очень серьезно отнестись к правильному дыханию, не допуская ошибок.
Уточнения и меры предосторожности
Для того чтобы избежать травм и малоэффективных тренировок, нужно выполнять следующие правила:
Помост должен быть жесткий – это делает стойку более устойчивой.
При выполнении этого вида тяги гриф штанги находится максимально близко к ногам – это поможет избежать травм позвоночника.
Темп выполнения тяги – умеренный, без рывков, это позволит избежать травм поясницы и голени.
Подъем штанги из нижней фазы упражнения нужно осуществлять за счет бицепсов бедер и ягодиц – нужно ощущать сокращение этих мышц во время всего повтора.
Колени следует держать согнутыми под одинаковым углом, а их распрямление допускается только в заключительной фазе упражнения. Для усиления нагрузки на бицепс бедра эту тягу выполняют и на прямых ногах.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Этот вариант выполнения упражнения дает значительную нагрузку на поясницу! Используется только для самых опытных атлетов!
И еще одно предупреждение: при выполнении этих тяг не рекомендован пояс тяжелоатлета.
Становая тяга на прямых ногах
Этот вид тяги – разновидность классической становой. Она направлена на проработку:
Задней поверхности бедра
Ягодиц
Частично – мышц спины.
Эту тягу еще принято называть «мертвой». Упражнение выполняется с малой и средней интенсивностью, то есть, с не предельными весами, поскольку это чревато травмами.
Как правильно выполнять:
Встав рядом с грифом, нужно взяться за него наиболее удобным хватом и зафиксировать штангу примерно в районе середины голеней.
Выпрямив ноги, осуществлять тягу штанги кверху, при этом разгибая спину, и включить в работу заднюю поверхность бедра.
Выполняется нужное для атлета количество подходов и повторов.
Как избежать травм
Во избежание травматизма нужно соблюдать определенные правила:
Тяга выполняется на прямых ногах, только с опоры для штанги или другого надежного возвышения. Не с пола!
Начинается движение и опускается вес только от середины голеней.
Распрямляться полностью не рекомендуется.
Нужно разумно рассчитывать веса – тяжелый силовой режим здесь неуместен – слишком велика вероятность травмы.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Если возникают боли или дискомфорт, то упражнение делать нельзя!
Опыт показывает, что румынская тяга более безопасна и не достаточно эффективна!
Тренажеры для этой цели: вспомогательные упражнения
В любом тренажерном зале есть станок, при помощи которого можно эффективно и совершенно безопасно накачать бицепс бедра. Только вот его почему-то «оккупируют», в основном, женщины, заботясь о здоровье и красоте своих ног.
По сути, он представляет собой специальную скамью для сгибания (и разгибания) ног с нужным для спортсмена отягощением. Нагрузка очень удобно регулируется.
Грех не воспользоваться другими тренажерами, когда такая возможность есть в хорошем тренажерном зале:
Тренажер Смита. С его помощью делаются приседания, но на бицепс бедра нагрузка в нем минимальная. Это приседы со штангой на груди или спине.
Гак-тренажер. Он полностью прокачивает ноги. Бодибилдер полулежит в специальном кресле, и жмет обеими ногами груз. Такой станок полностью безопасен.
Гиперестезия: ее не стоит снимать со счетов
И это упражнение почему-то в основном предпочитают девушки. Оно задействует многие мышцы, включая и бицепс бедра. Выполняется в специальном тренажере, который называют римским стулом или тренажером для разгибания спины. Ноги атлета закреплены с упором бедер в специальную опору. Далее:
Туловище свисает при наклоне вниз головой. Спина в исходной позиции расположена на одной линии с ногами.
Потом надо наклонить корпус вперед, угол наклона при этом примерно 60 градусов, спина немного закруглена.
В нижней зоне упражнения нужно, скрестив руки на груди, плавно вернуть свое туловище в исходное положение, на секунду зафиксировав тело. Делается запланированное количество подходов и повторений.
Гиперестезия делается и для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса. Можно при достаточной физической подготовке выполнять скручивания – один из видов упомянутого упражнения. В последнем варианте задействованы еще и косые мышцы живота.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Важно! Выдох осуществляется на подъеме.
Справка. Польза гиперестезии еще и в том, что она укрепляет позвоночник, поддерживает тонус мускулатуры, является отличной профилактикой межпозвоночной грыжи.
Эти полезные сгибания настоятельно рекомендуются не только тем, кто хочет накачать бицепс бедра, но и людям, ведущим сидячий образ жизни.
Заключение
Накачать бицепс бедра – задача не самая простая, но вполне выполнимая. Зная и используя правильно лучшие упражнения, вполне реально добиться поставленной задачи. Нужна только планомерность, вдумчивость, разумные веса и некоторая изобретательность при накачке двуглавой мышце бедра при ее накачке в домашних условиях. Применяя все это, атлет получит то, чего добивался.
Как накачать мышцы бицепса бедра
Особенности тренировочного процесса

работать на рельефбазовые упражнения
Прокачка ног – достаточно сложное занятие. Перед тренировкой нужно делать хорошую разминку. Разогрейте суставы и связки. Спортсмен должен выполнить все упражнения технически правильно. Вы можете посмотреть специальные видео, а также заниматься под присмотром профессионального тренера.
Если вас интересует вопрос о том, что такое бицепс бедра (двуглавая мышца), и где находится, то вы узнаете всю необходимую информацию прямо сейчас. Бицепсы локализированы на задней верхней части ноги. Они принимают активное участие в сгибании коленного сустава. Существует большое количество движений, которые будут способствовать прокачке этой части тела. Анатомию можно увидеть на картинке.
Лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра после травмы колена
Доброго Вам дня, уважаемые читатели! Тренировать ноги любят далеко не все, ведь это так утомительно и тяжело. Между тем мы, как существа прямоходящие, обязаны именно мышцам ног за возможность передвигаться, садиться, вставать и подниматься по лестнице. Особенно это касается квадрицепсов, хотя и про заднюю поверхность бедра забывать не стоит.
Так что тренировки с отягощениями смогут послужить отличным подспорьем для улучшения не только внешнего вида, но и легкости движения! А в некоторых случаях физические упражнения для четырехглавой мышцы бедра просто незаменимы, например, при послеоперационной реабилитации.
Упражнения и нюансы тренировки квадрицепсов
Коленный сустав является наиболее травмируемым в нашем теле. Ведь он постоянно находится в работе, испытывает ударные нагрузки, а у людей малоподвижных страдает от недостатка питательных веществ.
Теперь об упражнениях и нюансах:
Одно из самых эффективных упражнений на квадрицепсы – приседания. Немаловажную роль при этом играет растяжка
Поэтому прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваши мышцы ног, ягодиц и спины достаточно эластичны. В противном случае вы не сможете приседать с правильной техникой!
С помощью каких тестов можно определить свою растяжку? Смотрите в видео:
Вид приседаний определяет нагрузку на квадрицепсы. Самую большую нагрузку разгибатели получают в приседаниях со штангой на груди. Затем со штангой на спине, но с относительно вертикальной спиной. Используйте их в своих программах
Многие не знают, насколько глубоко нужно приседать. Однозначного ответа нет, так как амплитуда зависит как от гибкости суставов и эластичности мышц, так и от состояния коленных и тазобедренных суставов
Выпады являются разновидностью приседаний. Отличаются они лишь тем, что вся нагрузка в повторении приходится на одну ногу, а квадрицепс другого бедра испытывает растяжение. Таким упражнением эффективно завершать тренировку передней поверхности бедер
В конце тренировки выполните комплекс растягивающих упражнений. Он может состоять из элементов, которые вы подчерпнете из видео. Но не стремитесь повторить все в точности как в этом ролике. Начните с самых простых упражнений и с небольшой амплитуды движения
Упражнения при проблемах со здоровьем
Далеко не все виды спорта безопасны и позволяют каждую секунду контролировать свое тело, чтобы избежать травм. К примеру, игровые вид спорта, особенно контактные: хоккей, футбол, регби. Да и в фитнесе такое встречается, но, как правило, из-за нарушения основных правил тренировок!
Чтобы ускорить процесс послеоперационного восстановления, часто делают хирургическую процедуру с минимальным травмированием тканей – артроскопию. После нее уже на следующий день пациент может выполнять лечебную физкультуру. Затем пациента выписывают, и дальнейшие действия по реабилитации ложатся на его плечи.
И вот тут-то главное не навредить себе! Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно, разделив весь восстановительный этап на несколько частей.
Этап №1
Упражнения выполняются медленно, без веса и зачастую сидя или лежа. Этап можно считать завершенным, когда подвижность сустава будет восстановлена более чем на 60%.
Этап №2
Здесь делается акцент на укреплении мышц и связок, которые могли значительно ослабнуть после травмы и операции. Упражнения по-прежнему можно выполнять дома, но уже с незначительным отягощением. В качестве отягощения можно использовать резиновые ленты или трубчатые эспандеры.
Упражнения для двух этапов представлены в видео.
Этап №3
Возвращение к тренировкам в тренажерном зале. Подвижность суставов восстановлена, мышцы и связки укреплены. Самое время начать тренироваться с железом!
Начните свои занятия с тренажеров. В комплекс лучше всего включить разгибания и сгибания ног сидя в тренажере, разгибания и сгибания ног на блочных тренажерах.
Будьте здоровы!
В завершении хотел бы акцентировать ваше внимание на важности регулярных тренировок. Они не только укрепляют мышцы, но и обеспечат питание суставам. А в послеоперационный период ускорят восстановление
А в послеоперационный период ускорят восстановление.
Это интересно: Выпады назад — техника выполнения упражнения, как выполнять выпады назад для иннервации ягодиц и задней поверхности бедра
Как построишь сильные и эластичные бицепсы бедер
Бицепсы — не аутсайдеры. Слишком часто я вижу, как ребята оставляют пару сетов для бицепсов ног на конец тренировки. Они считают это нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальные части тела.
«Румынская» мертвая тяга — это лучшее упражнение. Она похожа на мертвую тягу с выпрямленными ногами, но выполняется со слегка согнутыми коленями. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко вперед от себя, то возможна травма поясницы. Опускайте гриф медленно и подконтрольно, поднимайте несколько быстрее с небольшим ускорением.
Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки. Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту.
В сгибаниях ног делайте больше повторений. Хотя предпочтение лучше отдавать «румынской» мертвой тяге, если вы захотите дополнить тренировку сгибаниями ног, то делайте не менее 10 повторений. Я всегда говорил, что ноги лучше реагируют на повышенное число повторений, но особенно это верно для сгибаний ног в конце тренировки.
Сокращайте бицепсы бедер. Каждый раз между подходами найдите время для сокращения бицепсов ног, так же как вы это делаете для бицепсов рук или мышц груди. Они откликнутся на это увеличением размеров и плотности. Многие забывают об этом.
Попытайтесь соединять тренировку спины и бицепсов ног. Эту комбинацию я всегда считал эффективной. Так как мы тренируем эти мышечные группы, в основном, в наклоне, они как бы дополняют друг друга. Мне всегда нравился этот «дуэт».
Выполняйте упражнения с разной скоростью. Хотя предпочтительны быстрый подъем и медленное опускание, иногда меняйте скорость. Я обнаружил, что такие изменения оказывают значительный стимулирующий эффект. Один день работайте медленно, другой — быстро.
При сгибаниях ног меняйте положение ступней. Вытянутые или поднятые носки ног могут оказывать различное влияние на работу бицепсов при сгибаниях. В первом случае большее сокращение ощущается в верхней части бицепса, а во втором — в нижней.
Напрягайте и расслабляйте мышцы голеней для вариативности. Многие люди не думают об этом и все время напрягают икроножные и другие мышцы голени во время сгибаний ног. Это традиция, но попробуйте расслабить их. Вынужденное снижение рабочего веса и затруднение движения покажут вам, насколько икры помогают бицепсам выполнять сгибания. Попробуйте изолировать их.
Выпады в ходьбе тоже нагружают бицепсы бедер. Многие считают их упражнением исключительно для квадрицепсов. Отчасти это так, но если вы делаете широкий шаг и опускаетесь достаточно глубоко, то в работу включаются и бицепсы. Наряду с «румынскими» мертвыми тягами, это одно из моих самых любимых упражнений для бицепсов и ягодиц. Следите, чтобы ваши квадрицепсы полностью восстановились после своей собственной тренировки, ведь им придется тоже поработать. Hardgainer.RU
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://www.hardgainer.ru/hard2.view1.page12.html
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
Как научиться подтягиваться. Часть 1
Жимы в тренажере для построения мышц груди
Как прокачать бицепс бедра с помощью простых упражнений
Привет, дорогие читатели! Подтянутые мышцы ног одинаково идут мужчинам и женщинам, чаще всего работа над ними заставляет попотеть, недаром такие изматывающие дни называют «днём ног».
Упражнения на бицепс бедра укрепляют самые уязвимые к травмам мышцы и формируют красивый силуэт ног. Согласитесь, красивые рельефные ноги смотрятся куда симпатичнее, чем безликие «сосиски», да и брюки на прокаченных мускулах действительно сидят и демонстрируют работу над собственным телом в тренажерном зале или домашних условиях.
С помощью базовых упражнений можно добиться укрепления мышц, их наращивания, однако без изолирующих невозможно сделать это комплексно.
О тренировке
Бицепс бедра – самая травмоопасная мышца. Если решили тренироваться дома, начинайте делать это без большого веса и заранее изучите правильную технику. Или отправляйтесь в зал и возьмите парочку занятий с тренером.
Приседания
Эффективные приседы строятся на отягощении штангой или гантелями. Упражнение начинается с сокращения и сгибания таза – отведите его назад и только после начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Задержитесь внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для девушек строится на опускании таза ниже параллели – это дополнительно развивает ягодичные мышцы, мужчинам достаточно следовать классической технике.
Внимание!
Отмечу, что приседания с гантелями дают меньшую нагрузку на ягодицы и задействуют передний бицепс бедра особенно, если брать большой вес.
Перед тем, как делать приседы с широкой постановкой ног и утяжелением, усвойте правильную технику: вам в помощь тренер или видео уроки и зеркало.
Мертвая тяга
Синоним – румынская тяга. Она выполняется со штангой или гантелями (для новичков) и эффективно прорабатывает задний бицепс и верхнюю часть спины.
Базовый тренинг на развитие бицепса бедра самый лучший, однако для качественной работы придется выполнить и несколько изолирующих элементов, о которых я расскажу ниже.
Гиперэкстензия
Замысловатое слово означает подъем корпуса, стоя в упоре, и его (в смысле упражнение) часто «назначают» для прокачки спины. В нашем случае гиперэкстензия отлично подходит для проработки заднего бицепса и ягодичных – наиболее слабо развитых и уязвимых к травмам мышц.
Установка для его выполнения есть в тренажерном зале, и для правильной техники необходимо установить опорные подушки на уровне квадрицепсов (ниже тазовых костей).
Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делайте рывков и других резких движений особенно, если используете дополнительное отягощение.
Спина остается ровной в напряжении, пусть амплитуда движения не будет большой, главное – сокращать ягодичные и следить за техникой. Кстати, это упражнение признано самым эффективным для проработки бицепса бедра.
Разгибание ног
Выполняется на специальном тренажере: поставьте рабочий вес (тот, который вы сможете поднять ногами 15 раз подряд) и сядьте на кресло, зафиксируйте ноги валиком. Сделайте вдох и на выходе разогните ноги вверх, полностью выпрямите колени и задержите положение на секунду-две, вернитесь в исходное.
Сгибание ног
Эффективное упражнение на задний бицепс на тренажере: лягте лицом вниз, зафиксируйте ноги в области голеностопа валиком. В нижнем положении колени полностью прямые, поднимите ноги вверх, касаясь слегка валиком ягодиц.
Руками держитесь за поручни и не позволяйте корпусу «гулять» по скамье
Движения должны быть пластичными, исключите резкие и дерганные рывки
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы и избавляет от складки снизу, которую мечтают убрать девушки
Перечисленный комплекс базовых и изолирующих практик выполняется в оборудованном тренажерами зале, иначе где дома вы найдете подобные экспонаты? Их эффективность заключается в технике и использовании дополнительного отягощения – именно оно позволяет наращивать мышечную массу и оттачивать рельеф.
Если нет возможности посещать «тренажерку», советую выполнять приседания и тягу дома, оттачивая технику с легким весом и только потом принимаясь за более тяжелые веса. Прибавьте ещё выпады с гантелями, подъемы на скамью или любую возвышенность с отягощением для разнообразия тренинга и укрепления бицепса.
Пока! Благодарю за ваше и внимание, уверен, что мечта о сильных прокаченных ногах скоро станет реальностью!
Травмы бицепса и их причины
Характерными травмами являются растяжение и надрыв связок. В редких случаях возможен отрыв бицепса бедра от места крепления. Травмы чаще всего возникают в результате:
избыточных нагрузок во время занятий спортом;
неравномерного распределения нагрузок между двуглавой и четырехглавой мышцами бедра;
резкие движения и рывки;
выполнение физических нагрузок без предварительной разогревающей разминки;
удары, ушибы, подворот ноги, падение при поскальзывании;
общая слабость мышц.
Основными симптомами травмы являются:
резкая боль, возникшая при движении;
характерный щелчок, возникающий при разрыве связок;
отек и покраснение тканей в области поражения;
формирование подкожных гематом в месте повреждения мышечных волокон;
ограничение подвижности конечности, либо, в случае полного отрыва связок, её патологическая подвижность;
нарушение функций конечности, невозможность ходьбы с опорой на поврежденную ногу.
Медиальная группа мышц бедрамедиальная группа мышц бедра
К мышцам медиальной группы относятся тонкая, гребенчатая и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами. Они достигают сильного развития у человека в связи с пря-мохожцением. Эти мышцы начинаются на наружных поверхностях седалищной и лобковой костей, вблизи запирательного отверстия. Места начала мышц занимают сравнительно большую поверхность — от уровня лобкового бугорка до седалищного бугра. Еще более обширно место прикрепления приводящих мышц — от малого вертела до медиального надмыщелка бедра. Общее направление мышечных пучков косое, они проходят спереди назад, сверху вниз к шероховатой линии бедра, которая служит местом прикрепления для большинства из этих мышц.
Тонкая мышца — плоская, длинная мышца; располагается поверхностно на всем протяжении медиальной поверхности бедра. Начинается коротким сухожилием от нижней половины лобкового симфиза и от нижней ветви лобковой кости. В нижней трети бедра брюшко мышцы располагается между портняжной и полуперепончатой мышцами. Сухожилие тонкой мышцы прикрепляется к медиальной поверхности верхней части тела большеберцовой кости и участвует в образовании поверхностной гусиной лапки. Мышца приводит бедро; сгибает голень, одновременно поворачивая ее внутрь.
Гребенчатая мышца — короткая плоская мышца, начинается от гребня и верхней ветви лобковой кости. Прикрепляется плоским тонким сухожилием к площадке, расположенной между задней поверхностью малого вертела и шероховатой линией бедра. Мышца участвует в приведении и сгибании бедра.
Длинная приводящая мышца треугольной формы, располагается медиально и книзу от гребенчатой мышцы, прикрывает спереди короткую приводящую мышцу и верхние пучки большой приводящей мышцы. Начинается толстым сухожилием на наружной поверхности лобковой кости (между гребнем и лобковым симфизом). Проходя вниз и латерально, продолжается в тонкое сухожилие, которое прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра между местами прикрепления большой приводящей мышцы и медиальной широкой мышцей бедра. Мышца приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи.
Короткая приводящая мышца — толстая мышца треугольной формы; начинается на наружной поверхности тела и нижней ветви лобковой кости. Располагается позади гребенчатой мышцы и длинной приводящей мышцы. Направляясь вниз и латерально, мышца значительно расширяется и прикрепляется короткими сухожильными пучками к шероховатой линии на теле бедренной кости. Мышца приводит бедро, участвует в сгибании бедра.
Большая приводящая мышца толстая, треугольной формы, самая большая среди мышц медиальной группы бедра. Начинается от седалищного бугра, ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости; прикрепляется на всем протяжении медиальной губы шероховатой линии. Располагается большая приводящая мышца позади короткой и длинной приводящих мышц. Сзади к ней прилежат полусухожильная, полуперепончатая мышцы и длинная головка двуглавой мышцы бедра. Пучки проксимально расположенной части ориентированы почти горизонтально, проходя от лобковой кости к верхней части тела бедра; пучки наиболее дистально расположенной части мышцы направляются отвесно вниз — от седалищного бугра к медиальному надмыщелку бедра. Сухожилие большой приводящей мышцы у места прикрепления к «приводящему» бугорку медиального мыщелка бедренной кости ограничивает отверстие, названное сухожильной щелью. Через нее бедренная артерия из приводящего канала на бедре проходит в подколенную ямку. Мышца является самой сильной приводящей мышцей бедра; медиальные пучки мышцы, берущие начало от седалищного бугра, участвуют также в разгибании бедра.
Домашняя тренировка
Качать бицепс бедра в домашних условиях сложнее, но все же возможно. На стартовом этапе тренинга можно обойтись даже без утяжелителей. Работайте с собственным весом. Существует несколько эффективных упражнений для прокачки бедер дома.
Поочередный подъем ног
Данный спортивный элемент реально выполнить в любых условиях. При желании можно прикрепить к ноге специальный утяжелитель. Это упражнение эффективно проработает бицепс бедра и мышцу, которая выпрямляет позвоночник.
Займите положение на четвереньках, руки нужно полностью выпрямить.
Согните правую ногу и выполняйте подъем вверх и вниз.
Возвращайтесь в стартовую позицию.
Поднимите левую ногу.
Выполните по 10 подъемов на каждую ногу в 3 подхода.
Следите за техникой выполнения движений. Упражняйтесь в медленном темпе. При помощи этого движения атлет может не только прокачать заднюю часть бедра, но и ягодицы.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания – это самое популярное упражнение, которое направленно на проработку мышц ног. Вы сможете накачать бицепс бедра дома, а также увеличить объем квадрицепсов и голени. Широкие приседания выполняют почти все спортсмены, которые занимаются в спортивном зале. На начальном этапе совсем необязательно использовать тяжелые гантели и штанги, но вам понадобиться рюкзак с утяжелителями и бутылки с водой
Очень важно выполнять все движения с правильной техникой
Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину. Ступни расположены далеко друг от друга.
Начните приседать вниз, таз при этом нужно отвести немного назад.
Зафиксируйте положение тела в нижней фазе движения.
Вернитесь в стартовую позицию.
Выполните 15-20 приседаний в 3 подхода.
Спортсмен должен комбинировать разные способы приседаний. Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, занимайтесь при помощи утяжелителей. Для проработки рельефа, а также для поддержания спортивной формы можно упражняться более интенсивно.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Данное базовое движение поможет атлету эффективно проработать не только заднюю группу мышц бедра, но и ягодицы (что очень актуально для девушек). Лучше всего работать на специальном коврике для фитнеса. Разгибание ног в тазобедренном суставе отлично подходит новичкам.
Ложитесь на пол спиной вверх.
Полностью выпрямите обе ноги, носки должны быть вытянутыми.
Поочередно поднимайте ноги, двигайтесь медленно.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните несколько повторений данного упражнения.
Подъем ног из положения лежа не считается технически сложным. Опытные атлеты должны выполнять другие спортивные элементы. Корпус тела должен находиться в статическом положении. Вам необходимо прочувствовать напряжение целевой группы мышц.
Комплекс упражнений на трицепс
Чтобы их прокачать, нужно приложить титанические усилия. Только путем долгого и упорного тренинга вы добьетесь результатов.
Трицепс – трехглавая мышца руки, которая служит разгибателем в локтевом суставе, поэтому упражнения для ее прокачки нужны соответствующие.
Именно разгибание руки в локте способствует напряжению трицепса.
Существует ряд эффективных упражнений на трицепс, созданных специально для проработки только этой мышцы.
Упражнения на трицепс со штангой
Бесспорно, королем среди такого рода упражнений является французский жим штанги лежа.
Он относится к лучшим упражнениям на трицепс. Это одно из немногих упражнений, позволяющих прокачать все три пучка трицепса, что дает заметный результат.
Рассмотрим технику выполнения самого эффективного упражнения на трицепс: лежа на горизонтальной скамье, вы держите штангу на вытянутых руках. Далее сгибаете руки в локтях и опускаете штангу за голову, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Главный момент этого упражнения — разгибание рук, поэтому делайте его аккуратно и медленно.
Есть немного другой вариант выполнения, при котором штанга опускается не за голову, а ко лбу. При этом нагрузка на плечевой сустав сводится к минимуму.
Также вы можете менять грифы в зависимости от того, с каким вам удобнее работать.
Упражнения на трицепс со гантелями
Есть домашний вариант тренировки, для которого вам нужны будут гантели.
Упражнения на трицепс с гантелями не сильно отличаются от выполнения вышеописанного варианта: вам нужно встать ровно, взять гантель обеими руками и делать сгибания и разгибания.
В принципе, то же самое
Пожалуй, единственное на что следует обратить внимание, так это на ваши локти. Они ни в коем случае не должны разъезжаться, потому что очень легко заработать травму
Количество подходов и повторений вы выбираете сами (чаще всего 4х10 соответственно).
Упражнения для мышц трицепса на брусьях
Разберем еще одно хорошее упражнение для мышц трицепса – отжимания на брусьях с отягощением.
Я думаю все вы знаете, что такое брусья, а для тех, кто не знает — расскажу: это две параллельные стойки, находящиеся на некотором расстояние от пола.
Собственно, техника выполнения не особо трудна. Нужно лишь залезть на брусья и делать сгибания, разгибания в руках
Важно, чтобы тело всегда находилось перпендикулярно полу, и отжимания происходили не слишком глубоко
Упражнение подходит для всех, а найти нужные снаряды можно на каждой площадке.
Данный вариант прокачки хорош тем, что трехглавая мышца работает изолированно от остальной части руки, что позволяет сделать акцент именно на трицепсе, а не на чем другом.
Для достижения большего эффекта можно делать упражнение с дополнительным весом.
Упражнения на массу трицепса при помощи блока
Существует еще одно упражнение, которое полностью безопасно, но не так эффективно как остальные. Это, так называемое, разгибание рук на блоке. Выполнять его можно с любым удобным для вас весом.
Начальное положение: встаньте лицом к блоку и возьмитесь за рукоять так, чтобы делать упражнение было удобно в полную амплитуду. Далее нужно разгибать руку до уровня бедер, а затем вернуться в начальное положение.
Данный вариант интересен тем, что имеет массу вариаций – можно изменять длину троса, ширину хвата и т.д.
Упражнение на трицепс на римском стуле
Также есть очень эффективное упражнение на римском стуле. Подходит оно абсолютно для всех, как для мужчин, так и для женщин. Просто упражнения на трицепс для женщин выполняются в щадящем режиме.
Начальное положение: упритесь прочно руками о стойку, ноги вытяните перед собой (если поднять ноги выше, то сложность выполнения возрастет, и делайте отжимание, причем старайтесь опускаться не очень глубоко.
Оно очень удобно тем, что его можно с лёгкостью выполнять и в домашних условиях, например, на кровати или диване. С помощью этого упражнения прокачиваются все три пучка трицепсов, при этом оно довольно безопасно и не требует больших усилий.
Таким образом, никогда не оставляйте ваши трицепсы без внимания. Чтобы быть обладателем крупных рук нужно обязательно в свою программу тренировок включить упражнения на эти мышцы, но не более двух раз в неделю. Надеюсь, вышеперечисленные упражнения вам помогут достичь успехов.
И по традиции: видео упражнения на трицепс.
Упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и в домашних условиях: виды, как выполнять
Внешняя привлекательность и подтянутость нижней части тела, заботит не только девушек, но и мужскую половину. Весомую роль в построении атлетической формы, играет развитость бицепсов бедра.
Сформировать рельефный рисунок ног, позволяет грамотно составленная программа.
Рекомендации по выполнению упражнений на бицепс бедра
Для того, чтобы достичь положительного эффекта от упражнений на бицепс бедра, достаточно придерживаться определенных рекомендаций:
Перед тренировкой, проводить небольшую разминку на все суставы. Если позволяет время, лучше устраивать интенсивную разогревающую пробежку в течении 10-15 минут.
В начале тренинга проводится 2-3 базовых нагрузки, затем несколько изолирующих.
В одном комплексе, требуется сочетать работу над задней и передней поверхностью бедра.
Для отработки техники, упражнения выполняются с собственным весом, постепенно вводятся отягощения.
Силовой вариант, направленный на наращивание мускул в целевой зоне предполагает 2-3 подхода по 8-10 раз каждый. Для укрепления рабочей области, необходимо проделывать больше подходов по 12-15 повторов, но с меньшим весом.
В течение всей тренировки, следить за правильным дыханием и держать спину ровной, живот не расслаблять.
Завершением занятия, является растяжка. Проведение 3-4 упражнений на растяжку, уменьшает болевые ощущения, делает мышечную ткань более эластичной, способствует активации мышечного роста.
Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях
Для того, чтобы прокачать проблемную зону, не обязательно посещать спортивный зал. Занятия, вполне успешно, можно проводить дома. Для более продуктивной работы, желательно прикупить некоторый инвентарь: несколько гантель разной массы и штангу.
Проработка бицепсов, может включаться в общую тренировку на ноги, либо отдельно проводиться как тренинг целевой зоны.
Приседания с отягощением (широкая постановка)
Приседания – одно из основных базовых упражнений, обеспечивающее воздействие на широкий мышечный атлас, как верхней, так и нижней части тела. Во время тренинга, работает спина, пресс, ягодицы, ноги.
Опытные спортсмены применяют различные виды приседа. Для прокачки бицепса бедра, используется тип с широкой постановкой стоп. Дополнительно, увеличить нагрузку на целевую область, позволяет применение утяжелителей.
Техника проведения:
встать прямо, расставить стопы как можно шире, носки развернуть наружу;
взять в руки отягощение, если нет подходящего инвентаря, можно использовать 5-ти литровую бутылку;
опуститься, таз отвести предельно назад;
опору перенести на пятки, спину не прогибать, коленные чашечки направить наружу;
подняться, колени до конца не разгибать;
совершить 2 сета по 12 раз.
Для большего растяжения, рекомендуется присаживаться как можно глубже.
Приседания с гантелями
Классический вариант приседа со штангой, помимо работы над квадрицепсами, хорошо растягивает заднюю поверхность.
Начинающим спортсменам, подходит облегченная версия приседаний, с использованием небольших гантелей.
Способ проведения:
исходное положение – позвоночник прямой, стопы на уровне плеч;
зажать в ладонях инвентарь, руки расположить вдоль тела;
отвести таз и присесть, опираясь на пятки;
поясницу слегка согнуть, но позвоночник не округлять;
подняться;
совершить 3 сета по 10 раз.
Лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале
В специализированном зале, оборудованном различными конструкциями и снарядами, намного больше возможностей накачать или подтянуть отстающие группы мышц. Вторым, безусловным плюсом работы в качалке, является присутствие профессионального куратора.
Прежде, чем приступать к активным хождениям по тренажерам, особенно новичкам, рекомендуется, совместно с тренером составить комплексный план. Системность и грамотный подход – главные составляющие успеха.
Подъем корпуса стоя на коленях в упоре
Достаточно действенным, являются сгибания туловища в упоре на колени с фиксацией конечностей. Движение выполняется в специальной конструкции, либо с использованием подходящего снаряда.
Как проводить:
расположиться в тренажере или встать коленями на мягкий мат и зафиксировать нижнюю часть голени;
ладони скрестить в области грудной клетки;
не спеша, произвести наклон ровного корпуса вниз до параллели с полом;
за счет усилия задней поверхности, возвратить туловище в исходную точку;
совершить необходимое количество раз.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание конечностей лежа на скамье, относится к разряду изолирующих техник. Прежде, чем занять исходное положение в тренажере, требуется установить необходимый вес. Сразу сильно напрягать рабочую зону, не стоит.
Массу необходимо увеличивать постепенно, по мере адаптации мускул к нагрузкам.
Способ исполнения:
лечь на живот, завести стопы под опорные валики, ладонями обхватить рукоятки;
совершить сгибание ног, пытаясь коснуться ягодиц;
тело не отрывать от скамьи, поясничную зону не прогибать;
в верхней точке задержать напряжения на 3-5 сек;
медленно разогнуть конечности;
проделать12-15 движений, повторить комплекс 2-3 раза.
Одноногая мертвая тяга
Отличное упражнение для начинающих спортсменов или тех, кто имел травмы задней части ног. Становая тяга проводится с упором на одну конечность с небольшими утяжелителями в руках.
Правила выполнения:
взять отягощение, встать ровно, стопы расположить рядом друг с другом;
прямые руки опустить вниз;
на вдохе совершить наклон корпуса, с одновременным отведением прямой правой ноги назад;
вес тела полностью переведен на левую стопу;
выдох – туловище вернуть в начальное положение;
проделать не менее 10 раз на каждую ногу.
Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны вперед с отягощением прорабатывают спину, ягодичную зону, а также хорошо укрепляют бицепс бедра. Наклоны, являются универсальным упражнением, позволяющим оптимально прогрузить отстающие целевые области как мужчине, так и женщине.
Техника исполнения:
поместить гриф на верхнюю часть трапеции;
удобно поставить ступни, прогнуть поясницу, взгляд перед собой;
пятки плотно прижать к полу, колени слегка согнуть;
совершить вдох и медленно наклониться вперед, таз предельно отвести назад;
на выдохе, поднять туловище прямо;
сделать 12 наклонов.
Почему необходимо избегать тренажера Смита
Многие фитнес-тренеры, не рекомендуют включать машину Смита в план занятий. Это обусловлено низкой эффективностью проработки целевой зоны во время движений в тренажере.
Как показывает практика, при определенной фиксации корпуса, необходимой при работе в конструкции, вся нагрузка переносится на квадрицепсы и ягодицы. Задняя область бедер, в таком положении, задействуется незначительно.
Хорошей альтернативой конструкции Смита, является силовая рама. Снаряд позволяет безопасно и без ущерба для целевой зоны, проводить работу, даже с тяжелыми весами.
Заключение
Подкачать отстающие мышцы, позволяет грамотное сочетание базовых техник и изолирующих комплексов. Проводить занятия, можно как в тренажерном зале, так и в домашней обстановке.
Упражнения на бицепс бедра! Рассмотрим все тонкости тренировки!
Многие спортсмены, усиленно приступив к тренировке ног, забывают об отдельной проработке такой мышцы, как бицепс бедра. Выполняя всю классическую базу, растут квадрицепсы и другие мышцы ног, но только не бицепс бедра. Поэтому сегодня рассмотрим лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале, некоторые из которых можно будет выполнять и в домашних условиях!
Почему не растут бицепсы бедра? Какие тренировки нужны для этого?
Такая ситуация возникает потому, что при жимах ногами, выпадах, приседах со штангой и других упражнениях для ног на долю бицепсов бедра выпадает очень малая нагрузка, не позволяющая им расти в должной мере.
Исходя из этого, качественная тренировка, предназначенная изолированно для этой мышцы, включает в себя довольно сложные упражнения, представляющие опасность для новичков. Поэтому если вы хотите уделить предельное внимание прокачке именно этой мышцы, лучше начинать это делать под присмотром и ассистированием опытного тренера. Так вы не только повысите уровень эффективности занятий, но и убережете себя о травм.
Укреплять мышцы бицепса бедра стоит еще и потому, что по данным исследований они являются наиболее подверженными разного рода травмам. Четверть всех травм легкоатлетов приходится как раз на эту группу мышц. Предполагается, что бицепсы бедра – довольно слабо развитые мышцы, а потому тем более необходимо развивать их силу и выносливость. Однако, с большой осторожностью к таким тренировкам стоит подходить тем людям, которые в прошлом травмировали или имели заболевания, связанные с позвоночным отделом, тазобедренным или голеностопными суставами.
Как правило, начиная заниматься прокачкой ног мало думается о необходимости проработки бицепсов бедер. Конечно, изолированными тренировками на эту группу мышц чаще всего занимаются опытные спортсмены, однако без должным образом прокачанного бицепса бедра завершенный вид архитектуре ног придать не удастся.
Рассмотрим функции и особенности строения бицепса бедра, прежде чем переходить к упражнениям!
Бицепс бедра – это двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головки. Находится на задней поверхности бедра со стороны латеральной мышцы. Длинная головка прикрепляется к части кости, на которой человек сидит, о есть к седалищному бугорку, короткая к нему не крепится, находясь под длинной. То есть, визуально заметна лишь длинная головка бицепса. Почти у колена короткая головка соединяется с длинной, образуя толстое сухожилие. Основными функциями бицепса бедра являются сгибание голени, разгибание бедра, выпрямлении его на опорной ноге.
Тренировка бицепсов бедра очень важна, ведь у этой мышцы большой потенциал. Она отвечает за внешний вид ноги, так как занимает почти всю ее заднюю поверхность, заставляя выглядеть значительно крупнее и объемнее. На бицепсы бедер ложится большая ответственность и нагрузка во многих тяжеловыполнимых упражнениях, в которых они стабилизируют движения, например, в приседах с утяжелением, выпадах, становой тяге.
К тому же, хорошо развитый и сильный бицепс бедра увеличивает стабильность коленного сустава, позволяя ощутимо снизить возможность его повредить. Травмы коленных суставов очень часто, к примеру, случаются с футболистами, так как у них отлично развиты квадрицепсы, тогда как бицепсы бедра находятся в практически не проработанной стадии.
Особенности тренировки бицепса бедра!
Из-за того, что мышца слабо прорабатывается большинством привычных упражнений, тренировки на набор ее массы и объема обычно высокой интенсивности. Крайне необходимо четко следовать технике выполнения, придерживаясь некоторых полезных советов для достижения лучших результатов.
Для тренировки бицепса бедра нужно выделить один день в неделю, это может быть как отдельный, так и день тренировки квадрицепсов. Но в этом случае не перегружайте слишком ноги, то есть не работайте до изнеможения, ведь практически все упражнения, направленные на прокачку квадрицепсов, с большей или меньшей нагрузкой действуют и на бицепс. Хорошим будет вариант совмещенной тренировки бицепсов бедра с дельтовидными мышцами плеч.
Для достижения лучшего эффекта заниматься нужно с максимальным рабочим весом, строго следуя необходимому числу повторений. Выполнять необходимо не только базовые, но и изолирующие варианты упражнений. Они хоть и являются вспомогательными, но обойтись без них нельзя. По окончании тренировки обязательно выполнение комплекса на стретчинг, лучше всего в три-четыре подхода.
Уникальностью бицепса бедра является то, что он имеет тенденцию к укорачиванию. Именно поэтому нужно уделять внимание проработке двуглавой мышцы бедра и в обязательном порядке стретчинг, что позволит этого избежать. В противном случае вероятна неправильным образом развитые мышцы задней поверхности бедра, что приведет к болям при наклонах вперед, подъеме ног. К тому же, работа над двуглавой мышцей создает хороший рельеф бедра.
Как правило, тренировки на двуглавую мышцы включают в себя упражнения с участием ягодичных мышц и частично квадрицепсов. Из-за этой особенности необходимы не только базовые упражнения, но и изолированные, что не даст им развиваться неравномерно.
Силовая тренировка – наиболее подходящий вариант. Конечно, занимаясь дома довольно тяжело подобрать подходящие и, главное, действенные упражнения, так что лучше всего отправиться в тренажерный зал. Не забывайте о том, что перед началом силовой тренировки обязательна разминка, включающая в себя разогрев суставов и кардио.
Базовые упражнения для двуглавой мышцы бедра
База тренировок на бицепс бедра включает в себя становую тягу, приседания, то есть те упражнения, в которых нагрузка весьма велика. Так что совмещайте их с направленными на другие группы мышц упражнениями, не перегружая так, чтобы не хватало сил на тренировку в полную мощность.
Приседания со штангой на бицепс бедра!
Упражнение выполняется при широкой постановке ног, направлено на проработку не только двуглавой мышцы бедра, но также и на спину, пресс и голени. Это довольно сложное упражнение, не слишком подходящее для неопытных спортсменов, так как вероятны травмы. Но если уж вы решились, то обязательно занимайтесь под наблюдением тренера.
Выпрямите спину, напрягите пресс и мышцы поясницы. Штанга может лежать как сзади на дельтовидных мышцах или трапеции, так и впереди на предплечиях таким образом, что наружная часть рук окажется параллельной полу. Начинайте садиться в присед, отодвигая назад таз, а не выдвигая вперед колени. Представляйте, будто вы садитесь в кресло или на стул.
Во время приседа ноги должны сгибаться в коленях до образования прямого угла, а само колено должно оставаться неподвижным, не виляя в стороны, оно не должно выгибаться и выходить за пределы ступни. Если это случится, высока вероятность получить травму. Не переносите центр тяжести на носки, стараясь распределить вес по всей ступне, но в пиковых фазах упираясь в пол пятками.
Поднимая штангу, вы должны чувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Учтите, что чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будут работать ягодицы, но не бицепс бедра, то есть акцент с одной мышцы сместится на другую. Цель стоит другая, так что приседать предпочтительно до прямого угла. Также стоит подобрать ширину постановки ног и угол небольшого разворота ступней, который будет удобен каждому конкретному тренирующемуся. Показателем того, что выбранная позиция именно то, что требуется, будет ощущение предельной работы двуглавой мышцы.
Приседания с гантелями на бицепс бедра!
По сути, это аналогичное упражнение предыдущему, но облегченное, так как вместо штанги используются гантели. Способ, хорошо подходящий неопытным спортсменам, которые имеют желание проработать бицепс бедра. Ягодичная мышцы в таком варианте исполнения участвует не слишком активно.
Примите исходное положение, характерное для приседаний, предварительно взяв в руки гантели. Руки должны быть прямыми, а гантели параллельны полу. Стопы на полу стоят ровно, немного больше ширины плеч. Приседайте, не наклоняясь вперед, держа спину прямой, за счет движения таза, но не колен.
Румынская или мертвая тяга на бицепс бедра!
Базовое упражнение с использованием штанги. Прорабатывает задние мышцы бедра, в частности бицепс и ягодичные. Перед выполнением внимательно изучите технику выполнения, это избавит вас от возможных травм, так как упражнение довольно сложное и опасное для непривычных к таким нагрузкам людей.
Выполняя румынскую или мертвую тягу, следите за тем, чтобы спина оставалась исключительно прямой, ведь если она начнет круглиться, это может привести к смещению позвонков. Встаньте так, чтобы ноги были параллельны и находились друг от друга на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.
С прямой спиной опуститесь вниз, предварительно глубоко вдохнув, таким образом, чтобы таз отодвинулся назад, а сам корпус вышел вперед. Гриф штанги должно быть максимально близко к ногам, касаясь их. При выполнении упражнения руки прямые, опущены вниз. Следите за тем, чтобы спина не круглилась. Когда штанга окажется у середины голеней, начинайте подъем, выпрямитесь и встаньте ровно со спортивным снарядом в прямых руках. При выполнении всех этих движений гриф должен скользить по ногам.
Глубокие выпады со штангой на бицепс бедра!
Известное базовое упражнение для тренировки квадрицепсов. Но если делать длинные и глубокие выпады, то акцент сместится на бицепс бедра. Максимально прямо держите спину при выполнении упражнения, ни в коем случае не наклоняя корпус при движении. Подниматься необходимо медленно и при подъеме словно тянуть заднюю ногу за собой. Старайтесь делать выполнять максимально плавно с обязательно предельно выпрямленной спиной, за счет чего основная нагрузка перенаправится на двуглавую мышцу бедра.
Изолирующие упражнения для бицепса бедра
Тренировки изолирующим комплексом направлены на проработку конкретных мышц, в данном случае – двуглавой мышцы задней поверхности бедра. Самими оптимальными для этого упражнениями считаются гиперэкстензия и сгибание ног при помощи тренажеров.
Гиперэкстензия
Это довольно давно известное в фитнесе упражнение, известное тем, что хорошо прокачивает нижнюю часть спины и снимает боли в поясничном отделе. Однако, его легко можно видоизменить и приспособить для прицельной тренировки на бицепс бедра. Выполняются гиперэкстензии на специальной конструкции, называемой римским стулом.
Для выполнения классических упражнений на тренажере для разгибания спины упор находится на уровне верхней части таза, что практически убирает из списка действующих мышц бицепс бедра, нагружая поясницу. Если же опустить опорные подушки до уровня верхней части квадрицепсов, то основная нагрузка придется уже на двуглавую мышцу бедра и получится изолирующее упражнение для ее проработки.
Если в классических гиперэкстензиях принято выполнять наклоны вперед, для прокачки бицепса бедер необходимо стараться отогнуться как можно сильнее назад, сгибая в коленях ноги. Наклоняться вперед необходимо медленно и плавно, не делая никаких резких движений и рывков. Старайтесь следить за тем, чтобы корпус оставался выпрямленным, сгибаться должны лишь коленные суставы.
Для усложнения упражнения возьмите в руки блин, держа его на груди или за спиной. Выполнять следует после базовой тренировки. Такое видоизмененное упражнение гиперэкстензии будет эффективным даже в том случае, если другие с задачей не справлялись.
Сгибание ног на бицепс бедра!
Упражнение выполняется в тренажере в позиции лежа на животе, голени должны оказаться под опорами. Сгибать ноги нужно таким образом, чтобы голени поднимались исключительно вертикально. В пиковой верхней точке задержитесь на пару секунд, после чего опустите ноги, и повторите упражнение необходимое количество раз и подходов.
Следите за тем, чтобы движения были плавными, без рывков и довольно медленными. Не надо спешить и поднимать-опускать ноги слишком быстро, это не сможет дать необходимой нагрузки на мышцы. Нельзя опускать ноги на опору или слишком разгибать коленные суставы, двигать тазом, держите ноги в предельно напряженном состоянии. Удерживайте равновесие и положение на тренажере при помощи мышц живота. Прислушивайтесь к своему телу, обращая внимание на то, чтобы работали именно те мышцы, которые нужны.
Хорошо разминайтесь перед силовой тренировкой, совмещайте тренировку на бицепс бедра с не слишком тяжелой для квадрицепсов или на дельтовидные мышцы для достижения лучших результатов.
Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях и в зале
Привет, дорогие читатели! Подтянутые мышцы ног одинаково идут мужчинам и женщинам, чаще всего работа над ними заставляет попотеть, недаром такие изматывающие дни называют «днём ног».
укрепляют самые уязвимые к травмам мышцы и формируют красивый силуэт ног. Согласитесь, красивые рельефные ноги смотрятся куда симпатичнее, чем безликие «сосиски», да и брюки на прокаченных мускулах действительно сидят и демонстрируют работу над собственным телом в тренажерном зале или домашних условиях.
С помощью базовых упражнений можно добиться укрепления мышц, их наращивания, однако без изолирующих невозможно сделать это комплексно.
О тренировке
Бицепс бедра – самая травмоопасная мышца. Если решили тренироваться дома, начинайте делать это без большого веса и заранее изучите правильную технику. Или отправляйтесь в зал и возьмите парочку занятий с тренером.
Базовые упражнения
Приседания
Эффективные приседы строятся на отягощении штангой или гантелями. Упражнение начинается с сокращения и сгибания таза – отведите его назад и только после начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Задержитесь внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для девушек строится на опускании таза ниже параллели – это дополнительно развивает ягодичные мышцы, мужчинам достаточно следовать классической технике.
Отмечу, что на ягодицы и задействуют передний бицепс бедра особенно, если брать большой вес.
Перед тем, как делать приседы с широкой постановкой ног и утяжелением, усвойте правильную технику: вам в помощь тренер или видео уроки и зеркало.
Мертвая тяга
Синоним – румынская тяга. Она выполняется со штангой или гантелями (для новичков) и эффективно прорабатывает задний бицепс и верхнюю часть спины.
Базовый тренинг на развитие бицепса бедра самый лучший, однако для качественной работы придется выполнить и несколько изолирующих элементов, о которых я расскажу ниже.
Изолирующие
Гиперэкстензия
Замысловатое слово означает подъем корпуса, стоя в упоре, и его (в смысле упражнение) часто «назначают» . В нашем случае гиперэкстензия отлично подходит для проработки заднего бицепса и ягодичных – наиболее слабо развитых и уязвимых к травмам мышц.
Установка для его выполнения есть в тренажерном зале, и для правильной техники необходимо установить опорные подушки на уровне квадрицепсов (ниже тазовых костей).
Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делайте рывков и других резких движений особенно, если используете дополнительное отягощение. Спина остается ровной в напряжении, пусть амплитуда движения не будет большой, главное – сокращать ягодичные и следить за техникой. Кстати, это упражнение признано самым эффективным для проработки бицепса бедра.
Разгибание ног
Выполняется на специальном тренажере: поставьте рабочий вес (тот, который вы сможете поднять ногами 15 раз подряд) и сядьте на кресло, зафиксируйте ноги валиком. Сделайте вдох и на выходе разогните ноги вверх, полностью выпрямите колени и задержите положение на секунду-две, вернитесь в исходное.
Сгибание ног
Эффективное упражнение на задний бицепс на тренажере: лягте лицом вниз, зафиксируйте ноги в области голеностопа валиком. В нижнем положении колени полностью прямые, поднимите ноги вверх, касаясь слегка валиком ягодиц.
Руками держитесь за поручни и не позволяйте корпусу «гулять» по скамье
Движения должны быть пластичными, исключите резкие и дерганные рывки
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы и избавляет от складки снизу, которую мечтают убрать девушки
Перечисленный комплекс базовых и изолирующих практик выполняется в оборудованном тренажерами зале, иначе где дома вы найдете подобные экспонаты? Их эффективность заключается в технике и использовании дополнительного отягощения – именно оно позволяет и оттачивать рельеф.
Если нет возможности посещать «тренажерку», советую выполнять приседания и тягу дома, оттачивая технику с легким весом и только потом принимаясь за более тяжелые веса. Прибавьте ещё выпады с гантелями, подъемы на скамью или любую возвышенность с отягощением для разнообразия тренинга и укрепления бицепса.
Пока! Благодарю за ваше и внимание, уверен, что мечта о сильных прокаченных ногах скоро станет реальностью!
Отдавайте предпочтение гиперэкстензии и подъеме ног в тренажере – это самые эффективные упражнения для укрепления мускулов бедра в то время, как приседы (особенно в тренажере Смита) не несут ожидаемой нагрузки (а выполнять их довольно сложно, согласитесь).
Вконтакте
Facebook
Google+
Одноклассники

Как самостоятельно похудеть в домашних условиях: 9 лучших способов от диетологов

Posted on 03.01.202130.07.2020 by alexxlab

Как похудеть в домашних условиях Как похудеть в домашних условиях
Лишние килограммы вызывают комплексы и приводят к проблемам со здоровьем. Многие мужчины и женщины интересуются, как реально похудеть в домашних условиях. Существую способы, которые помогают справиться с проблемой.
Вне зависимости от причины появления лишнего веса специалисты советуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Нужно следить за водным балансом, принимать дополнительно жиросжигающие чаи, делать косметические процедуры. Нужен комплексный подход, чтобы привести тело в форму и предотвратить повторный набор веса.
С чего начать похудение в домашних условиях?
При желании можно похудеть, если соблюдать некоторые правила. Для начала необходимо изменить рацион. Чтобы сократить количество калорий, нужно употреблять низкокалорийные продукты. Отказаться от полуфабрикатов, сладостей и газированных напитков. Рекомендуется больше гулять и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Следует избавиться от вредных привычек. Тогда организм начнет очищаться от токсинов, и процесс похудения ускорится.
Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания?
Голодание и диеты — это стресс для организма. При резком снижении калорийности пищи замедляются обменные процессы. Органы и системы не получают необходимое количество питательных веществ для нормального функционирования. При этом ухудшается общее самочувствие.
Происходит обострение хронических заболеваний, отмечается нестабильное психоэмоциональное состояние, снижается умственная работоспособность. Могут возникать головные боли. У девушки начинаются проблемы с менструальным циклом.
Легкость и эйфория в первые дни голодания возникают из-за того, что на мозг начинают воздействовать кетоновые тела. Чтобы восполнить недостаток калорий, организм использует не только жировые отложения, но и мышечную ткань. В результате наступает физическое истощение, и происходит нарушение гормонального фона.
Сбой в работе нервной системы приводит к повышенному аппетиту, нервозности и головным болям. Для быстрого избавления от лишнего веса не нужно резко менять привычный образ жизни. Рекомендуется постепенно перейти на здоровое питание и начать заниматься спортом.
Сбалансированное питание для похудения
Необходимо снизить калорийность пищи, но постепенно. В меню должны быть продукты, содержащие витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. С помощью диетического рациона питания можно снизить концентрацию холестерина в крови, наладить работу кишечника, активизировать обмен веществ.
Особенности диетического рациона
При похудении нужно знать, как быстро привести тело в форму и не навредить здоровью. Организм должен получать белки, жиры и углеводы с пищей. Желательно выбирать в первой половине дня медленные углеводы — фрукты, бобовые, крупы. Быстрые углеводы в виде изделий из муки и сахара исключают. После обеда пища переваривается медленнее, поэтому лучше употреблять белковую пищу.
Еду нужно готовить дома, а не покупать готовую продукцию. Таким способом можно контролировать калорийность пищи. Продукты готовят на пару, варят или употребляют в сыром виде. От жареных, копченых и жирных блюд нужно отказаться. Есть рекомендуется часто, что очень удобно, но порции должны быть небольшими. Лишний вес начнет уходить, если придерживаться правил сбалансированного питания.
Какие продукты необходимо включить в рацион?
Если питание будет сбалансированным, можно похудеть быстро и без ущерба для здоровья. Для поддержания работы внутренних органов и хорошего самочувствия в меню включают полезные, но низкокалорийные продукты. Составить рацион помогут следующие правила:
Выбирайте свежие овощи. Предпочтение нужно отдать некрахмалистым и умеренно крахмалистым овощам — огурцы, сельдерей, капуста, морковь, перец, кабачки, цуккини и зеленый лук.
Употребляйте низкокалорийные фрукты. К ним относятся цитрусовые, сливы, персики, абрикосы, авокадо. Откажитесь от бананов, которые содержат много калорий.
Мясо ешьте в отварном виде или запеченном. Отдайте предпочтение телятине, курице, индейке, кролику.
Рекомендуется есть дважды в неделю рыбу. Сорта с низким содержанием жира — минтай, карась, треска, судак, щука.
Натуральный мед разрешено употреблять до обеда в небольших количествах.
Предпочтение отдайте ячневой, пшенной и пшеничной крупе. Можно есть коричневый рис, овсянку, гречку.
При желании 1 раз в неделю можно съесть зефир, мармелад или желе без сахара.
В вечернее время полезно пить низкокалорийный кефир, домашний йогурт или ряженку. Можно съесть творог с щепоткой корицы или имбиря.
В качестве перекуса можно употребить горсть орехов, диетические хлебцы или сухофрукты. Для улучшения работы кишечника и выведения токсинов употребляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся капуста, хлеб с отрубями, тыква, горох, семена льна.
Перечень запрещенных продуктов
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды или резко снижать калорийность пищи. Следует воздержаться от употребления высококалорийных продуктов:
бананы;
выпечка и сладости;
сахар;
майонез и кетчуп;
сливочное масло;
сливки;
творог и молоко с высоким процентом жирности;
мясо свиньи, гуся, утки;
красная рыба;
сало;
твердый сыр;
белый рис;
кускус;
манка;
консервированные овощи;
картофель;
виноград;
изюм;
финики;
печенье;
шоколад;
семечки.
Вредными для фигуры являются полуфабрикаты, каши быстрого приготовления, колбасы, газированные напитки, кондитерские изделия. Не следует употреблять копченые, маринованные, жареные и жирные блюда.
Поддержание водного баланса организма
Чтобы сбросить вес, нужно поддерживать водный баланс организма. Рекомендуемое количество жидкости без учета чая, кофе и сока — 1,5 л. Если организм не привык к регулярному приему жидкости, начинают с 1 стакана в день. Увеличивают постепенно по 1 стакану ежедневно. При наличии отеков уменьшают количество жидкости. Употребляйте больше воды и похудеть удастся намного быстрее.
В течение дня распределяют суточную норму равномерно. Первый стакан выпивают с утра на голодный желудок, потом — перед каждым приемом пищи. После еды рекомендуется пить воду через 40–60 минут. Вечером объем жидкости уменьшают. Последний стакан нужно выпить не позже 18:00.
Занятия спортом
Мужчины и женщины интересуются, как похудеть в руках или талии и при этом иметь рельефное тело. Занятия спортом помогают сделать мышцы эластичными и предотвратить дряблость кожи. Выбирают один из видов физической нагрузки:
фитнес;
танцы;
пилатес;
плавание;
силовые упражнения;
аэробика;
бег;
пешие прогулки;
велоспорт;
йога.
Главное — регулярные занятия. Спортом можно заниматься самостоятельно. Он подходит каждому и почти не имеет противопоказаний. Не следует заниматься физическими нагрузками при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек.
Кофе для сброса веса
Чтобы сбросить вес за неделю, можно употреблять кофе каждый день. Напиток содержит минимум калорий. Принимают следующим образом:
приобрести кофе в зернах и смолоть его;
взять 1 ч.л. порошка и залить холодной водой в турке;
довести до кипения и снять с огня;
можно добавить красный перец, корицу или ванилин.
Не следует добавлять сливки или сахар, которые повышают калорийность напитка. Кофе снижает аппетит, усиливает метаболизм, способствует жиросжиганию. После употребления напитка усиливается кровообращение, и ощущается бодрость в теле. Норма за раз — 250 мл кофейного напитка, а в сутки — 2 кружки.
Жиросжигающие чаи для эффективного похудения
Для сброса веса применяют жиросжигающие чай. Составы помогают активизировать иммунные силы организма, уменьшить вес, снизить аппетит, улучшить состояние кожи и волос. К наиболее популярным и действенным напиткам относятся:
Турбослим. В составе препарата содержится лист сенны, плодоножки вишни, экстракт гарцинии камбоджийской, зеленый чай, кукурузные рыльца и мята перечная. Турбослим усиливает обменные процессы, избавляет от отечности, очищает организм. Принимают по 1 стакану дважды в день. При беременности и во время кормления принимать не следует.
Каркаде. Эффективное средство от вредных веществ. Принимать нужно в холодном виде. В составе чая каркаде из цветков гибискуса находятся антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Заваривать напиток нужно в теплой воде. Рекомендуемая дозировка — по 3 стакана в сутки.
Зеленый чай. Усиливает метаболизм и уменьшает аппетит. Напиток содержит катехины, минералы, полифенолы, кофеин, аминокислоты, эфирные масла. Оказывает легкое мочегонное действие. Покупать средство лучше в листьях. Дневная норма — от 2 до 5 чашек.
«Летящая ласточка». Содержит чайный лист, волокна плодов люффы, кокос пахима, семена кассии, листья брусники, кожуру мандарина. Очищает, снижает жар, улучшает переваривание пищи. Принимать по 1 стакану в сутки. При диарее и склонности к непроходимости кишечника противопоказан.
«Тайфун». Главные составляющие — листья сенны, матэ, ягоды шиповника и каркаде. Чай очищает кишечник, снижает аппетит, тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма. Рекомендуемая дозировка в день — 2 кружки. Принимать следует не более 1,5 месяца.
Принимать чай нужно по правилам, чтобы предотвратить развитие нежелательных реакций. Употреблять напиток лучше не вместо пищи, а через 1–1,5 часа после еды. Не следует пить более 1 л чая. Длительность курса — 1 месяц. Потом делают перерыв на 1–2 недели.
Упражнения для эффективного похудения
Чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, нужно выполнять специальные упражнения. Всего за неделю можно похудеть на 3–5 кг, если регулярно тренироваться. Чередуют интенсивные нагрузки с физическими упражнениями.
Кардионагрузка усиливает процесс расщепления жира, а силовые тренировки улучшают состояние мышц и кожи. Похудеть дома удастся с помощью следующих методов:
Пешие прогулки. Ходить нужно в ускоренном темпе не менее получаса в день. Можно заниматься ходьбой в домашних условиях или парке.
Ходьба по-гусиному. Нужно присесть и на согнутых ногах передвигаться вперед. Упражнение тренирует ягодицы, бедра, икры. Делают 20–30 шагов.
Тренировка со скакалкой. Необходимо заниматься ежедневно по 15–25 минут в день.
Скрещивание ног. Упражнение выполняют лежа на полу. Ноги необходимо поднимать одновременно, скрещивать и разводить в разные стороны. Сделать 20–30 скрещиваний.
Приседания. В день делают не менее 20 приседаний по 3 подхода.
Скручивания. В положении лежа необходимо руки скрестить на затылке. Поднимаясь, тело поворачивать вправо, а потом влево. Сделать 15–20 скручиваний.
Спорт помогает быстро похудеть и поддерживать тело в хорошей форме. Необходимо выбрать упражнения и заниматься регулярно для достижения желаемого эффекта.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Уменьшить массу тела поможет круговая тренировка. Она помогает сделать тело более рельефным и выносливым. Происходит проработка всех групп мышц. Упражнения делают по кругу, начиная после последнего упражнения заново. Не нужно делать несколько подходов и никакого отдыха.
Выполняют тренировку в быстром темпе. Упражнения следующие:
приседания;
отжимания от пола;
выпады;
жим лежа;
сгибания ног;
«ягодичный мостик»;
поднятия рук и ног из положения лежа;
подтягивания;
подъем рук с гантелями;
скручивания тела;
«велосипед».
Длительность тренировки — от 15 до 45 минут. Каждое упражнение повторяют 10 раз. После последнего упражнения начинают заново. Минимальное количество кругов — 3.
Очищение организма от токсинов при похудении
Вредные вещества замедляют процесс похудения. Они скапливаются в организме, ухудшают работу органов и систем. Даже с помощью лучших диет невозможно похудеть без предварительного очищения тела. Для очистки от токсинов применяют следующие методы:
Овсяные отруби очищают от шлаков, снижают уровень холестерина, замедляют всасывание жиров.
Улучшают работу пищеварительного тракта кисломолочные продукты.
Травяной сбор из листьев сенны, мяты и шиповника в равных количествах способствует очищению всего организма.
Можно принимать в течение недели Дюфалак трижды в день за полчаса до приема пищи. Альтернативный вариант — прием активированного угля из расчета по 1 шт. на 10 кг веса.
Лишние килограммы начнут уходить, если выпивать не менее 1,5 л воды. Организм будет очищаться от токсинов и наладится липидный обмен. В любое время суток желательно придерживаться распорядка.
Медикаментозные препараты для похудения
Одним из методов лечения ожирения является прием медикаментов. В аптеке можно приобрести биологически активные добавки, таблетки, капсулы. К наиболее действенным и безопасным медикаментам относятся следующие:
Апетинол. Биологически активная добавка в виде капсул содержит экстракт худии гордонии, цитрусовый пектин, микрокристаллическую целлюлозу, экстракт колеуса форсколии. Средство блокирует чувство голода, сокращает калорийность пищи, улучшает липидный обмен. После приема улучшается переваривание пищи и выводятся токсины. Принимают по 2 капсулы дважды в сутки за 20 минут до еды. Длительность приема — от 1 месяца и более. Противопоказано начинать лечение при острых болезнях ЖКТ и аллергии на компоненты.
Фитомуцил Слим Смарт. Выпускают препарат в виде порошка в пакетах. Действующее вещество — шелуха семян подорожника. Средство подавляет чувство голода, улучшает работу кишечника. При регулярном приеме уменьшает всасывание жиров, поступающих с пищей. В составе нет синтетических веществ, красителей и глюкозы. Можно начинать лечение при беременности и в период грудного вскармливания. Рекомендуемая доза — по 1 пакету трижды в сутки. Не применяют при непроходимости кишечника.
Турбослим. Выпускают батончики, кофе, чай, коктейли, капсулы и таблетки. В зависимости от лекарственной формы средство воздействует на организм по-разному. Батончики заменяют прием пищи, таблетки уменьшают аппетит, капсулы блокируют поступление калорий с пищей и препятствуют всасыванию жиров. Напитки способствуют очищению тела и выведению лишней жидкости, вредных веществ. Противопоказано принимать при повышенной чувствительности к компонентам.
Гарциния Форте. Препарат выпускают в виде таблеток, которые содержат экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамин С и B6, морские водоросли. Средство притупляет чувство голода, подавляет тягу к сладким и мучным блюдам, выводит холестерин, способствует сжиганию жировых отложений. Активные компоненты снижают концентрацию глюкозы до нормальных показателей, улучшают обмен веществ. Рекомендуемая доза — по 2 таблетки дважды в сутки. Длительность лечения — от 20 дней до 3 месяцев.
Орсотен. Содержит одноименное активное вещество и микрокристаллическую целлюлозу. Средство инактивирует ферменты, которые расщепляют жиры из пищи. Нерасщепленные жиры выводятся с каловыми массами. Таким способом можно уменьшить калорийность пищи и уменьшить массу тела. Употребляют при ожирении в сочетании с низкокалорийной диетой. Противопоказан прием детям до 18 лет, при холестазе и синдроме недостаточного всасывания. Суточная дозировка — 3 таблетки.
Медикаменты имеют противопоказания и побочные эффекты. Прием препаратов осуществляют после консультации врача.
Советы диетологов
О том, как правильно питаться, рассказывают диетологи. Похудение — длительный процесс, который нужно организовать правильно. На завтрак можно употреблять гороховую, овсяную, пшеничную или гречневую кашу. Варить нужно на воде, ограничить применение специй, соли и сахара. В дневное время подойдет белковая пища. Вечером выпивают стакан кефира или съедают творог с ягодами. Полезные советы от специалистов помогут быстро и эффективно сбросить вес:
последний ужин должен быть за 2–3 часа до сна;
в течение дня нужно много ходить;
снизить уровень стресса;
перестать переедать;
избавиться от курения и ограничить употребление спиртных напитков;
питаться часто, но небольшими порциями;
пить более 1,5 л воды в сутки;
еду лучше готовить на пару, запекать в рукаве или фольге, тушить без масла или варить;
не следует голодать;
исключить продукты с высоким содержанием сахара и жира.
Как без диет и упражнений уменьшить жир на животе
Жир в животе можно легко убрать без диет и упражнений. Для этого нужно пить много воды ежедневно, в т. ч. по 1 стакану перед приемом пищи. С помощью такого способа усиливаются обменные процессы, и чувство насыщения приходит намного быстрее. Режим дня и пешие прогулки — залог красивой фигуры.
Можно медленно бегать или ходить в ускоренном темпе. Спать нужно не меньше 7 часов, чтобы нервная система хорошо работала и не испытывала лишних стрессов.
Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов и блюд, которые содержат много соли. В день должно быть минимум 3–4 приема пищи, но небольшими порциями и 2 перекуса.
Можно принимать пробиотики в виде квашеной капусты, йогурта, соевого мяса или аптечных препаратов. Пробиотики улучшают работу пищеварительной системы и способствуют правильному усваиванию жиров.
Как подростку снизить вес без вреда для здоровья, диет и тренировок
В подростковом возрасте нужно с осторожностью подойти к похудению. Организм в этот период растет и развивается, поэтому не следует садиться на диету. Рацион должен быть полноценным. В меню включают овощи, фрукты, каши. Чтобы сбросить лишние килограммы эффективно и быстро, следует отказаться от вредных продуктов или заменить их аналогами.
Например, вместо чипсов и газированных напитков употреблять фруктовые соки и овощи на пару. Худеть подросткам нужно постепенно, чтобы не навредить организму.Пища должна быть легкая, но питательная. Еду употребляют часто, но порции должны быть небольшими. Ужин желательно заменить стаканом кефира.
Чтобы улучшить физическую форму, выбирают активный образ жизни. Необязательно активно заниматься спортом и постоянно находиться в спортивном зале. Катание на велосипеде заменяют пешими прогулками, а в свободные от учебы дни выбирают плавание, конные прогулки, ходьбу в быстром темпе. Необходимо стремиться к созданию стройной фигуры и соблюдать режим дня.
Как без вреда для здоровья похудеть после родов
Многие женщины интересуются, как правильно похудеть после родов в домашних условиях. Процесс занимает длительное время, поэтому следует отказаться от неэффективных жестких диет.
Питание должно быть полноценным. Исключают из меню копчености, сахар, соленья, газированные напитки. Для легкого перекуса между приемами пищи применяют сухофрукты и орехи вместо конфет и печенья. Наваристые супы и уху заменяют овощными супами. В остальном придерживаются диетического питания, но без жестких правил.
Полезно употреблять морепродукты, нежирное мясо и рыбу, печень, бобовые. Продукты содержат железо и другие полезные компоненты, которые способствует восстановлению организма после родов.
Похудеть помогут пешие прогулки. В день нужно гулять 2–3 раза по 2–3 часа. Темп увеличивают постепенно. Через 2 месяца после родов кормящей маме можно начать делать легкую зарядку или простые упражнения. В качестве альтернативы — йога или бег трусцой. Специалисты советуют продолжать кормление, потому что кормящие женщины намного быстрее теряют лишние килограммы.
Как закрепить результат
Чтобы после похудения сохранить результат, нужно вести активный образ жизни. Заставляйте организм вставать по утрам и заниматься зарядкой. Дважды, трижды в неделю нужно проводить интенсивные тренировки.
При желании занятия спортом в зале заменяют йогой, бегом, плаванием, фитнесом, пилатесом. Пешие прогулки полезны для здоровья. За 1,5–2 часа ходьбы в умеренном темпе уходит от 300 до 600 ккал в зависимости от темпа и дополнительного инвентаря.
Поддерживайте водный баланс. В день нужно выпивать не менее 1 л воды, не считая сока, чая и кофе. Регулярно очищайте кишечник от токсинов и ешьте больше продуктов, которые содержат клетчатку.
Нужно перейти на здоровое питание и употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Следить за порциями и не переедать. Вместо сладостей и жирных продуктов в вечернее время лучше перейти на ягоды и кефир. Еще одно правило — избавиться от вредных привычек. Вместо курения и приема алкогольных напитков лучше купить витаминный комплекс.
Как похудеть в домашних условиях быстро, эффективно и легко
К сожалению, мода на пышные формы канула в лета. Сейчас большинство мужчин и женщин стремятся иметь стройную фигуру. Как бы это странно не звучало, но приверженцев здорового образа жизни с каждым годом стает все больше. Посещение тренажерного зала стало повседневным делом. Но что делать тем, у кого нет возможности ходить в спортзал, а желание быть красивым и подтянутым остается, как похудеть в домашних условиях?
Одно из самых главных правил – это наличие серьезной мотивации. Как показывает опыт, сбросить надоедливые килограммы возможно тогда, когда есть сильное желание. Главное – это поставить цель, а все остальное – дело техники. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях похудения на дому за короткое время. С помощью статьи вы научитесь правильно формировать свой рацион и проводить самостоятельные тренировки. Имея здоровый внешний вид, привлекательную фигуру и бодрость духа, можно достичь любых жизненных высот! Поэтому не стоит искать причин, стоит усердно идти к поставленной цели! Быстрое похудение в домашних условиях без диет заключается в соблюдении нескольких правил.
Содержание статьи
Правильная мотивация
Для многих людей лишний вес приносит огромный вред как для физического, так и для психологического состояния. Некоторые люди с лишним весом начинают воспитывать в себе комплексы, неуверенность и замкнутость.
Это интересно! Одной из самых лучших мотиваций к похудению считается собственная фотография, на которой бы человек нравился самому себе, где бы он был по-настоящему счастлив и доволен своим внешним видом.
Если такой фотографии не нашлось, то можно найти изображение стройной фигуры в журнале. По желанию к ней можно приклеить свое лицо. Наблюдая эту фотографию каждый день, человек мысленно будет подготавливать себя к переменам не только в своем теле, но и в жизни.
Подсчет калорий
Эффективно похудеть помогает дневник калорий. Диетологи называют «дневником калорий» список всех съеденных за день продуктов. Каждый день должен иметь свое меню, где бы четко были расписаны все ингредиенты, которые входят в блюдо. В нем нужно указывать точное количество употребляемой пищи.
Придумывая рацион, мы имеем возможность контролировать не только свой рацион, но и разнообразность еды. Лучше прописывать меню на неделю. Таким образом, можно значительно сэкономить свое время на покупку продуктов. Ведя такой дневник, человек будет не только следить за свои питанием во время похудения, он начнет запоминать количество калорий в разных продуктах питания.
Практический совет! Найти таблицы калорийности можно в поваренных книгах, книгах о похудении, ну и, конечно, в интернете. Различные интернет ресурсы предлагают уже подсчитанную калорийность готовых блюд. Некоторые сайты помогают пользователю узнать: количество необходимых ингредиентов, процесс приготовления, общую калорийность блюда.
Достаточное количество жидкости
Чтобы правильно худеть, необходимо следить за своим водным балансом. Нехватка воды в организме приводит к:
накоплению жидкости в виде отеков,
головным болям,
проблемам с ЖКТ,
замедлению метаболизма,
сухости кожи,
сонливости.
Все вышеперечисленные проблемы появляются из-за того, что организм не дополучает необходимой жидкости. Он включает «стрессовый режим» и начинает сохранять оставшуюся жидкость в тканях. Недостаточный водный баланс приводит к тому, что кровь становиться гуще. Ей труднее транспортировать по всему организму полезные вещества.
Оптимальное количество необходимой жидкости в организме человека на 1 день измеряется в 1,5-2 литрах чистой негазированной воды. Чай, кофе и соки не стоит включать в этот объем, особенно, когда стартовал процесс похудения.
Это важно! Чай и кофе имеют свойство задерживать воду в организме. Это приводит к лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему и почки.
Для активного снижения веса необходимо исключить из своего рациона все газированные и алкогольные напитки. Тем более ни то, ни другое не приносит организму пользы во время похудения Алкоголь разрушает клетки головного мозга, а газированные напитки способствуют развитию различных болезней желудка, печени и почек. Кроме того, сладкая газированная вода приводит к появлению целлюлита.
Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Из опыта скажу, что далеко не все люди могут себя мотивировать. А если кто и может, то мотивации обычно хватает ненадолго. Равно как и самоконтроля. Не добившись видимых результатов за короткий срок, многие люди делают вывод о неэффективности правильного питания и физических упражнений. И решают сбросить вес за пару недель с помощью «чудодейственных» диет, которые обещают быстрое похудение и сохранение полученных результатов до конца жизни.
Да-да, я встречала немало таких людей. Как правило, это те женщины, которые насмотрелись рекламы и начитались статей о чудо-диетах. Но при этом они не понимают, что такие диеты могут быть опасны для здоровья. И если с их помощью и удастся похудеть, то сброшенные килограммы очень быстро вернутся назад.
Поэтому я бы рекомендовала обращаться за помощью к диетологу. Он даст вам ценные рекомендации, которые помогут успешно похудеть и не бросить начатое на полпути. Специалист составит для вас оптимальную программу питания, а также даст полезные рекомендации по питьевому режиму и физическим нагрузкам.
Правильное питание
Мы – это то, что мы едим. Поэтому стоит знать все тонкости и секреты правильного питания для похудения. К сожалению, человечество потеряло культуру потребления пищи. Из-за нехватки времени и постоянных стрессов мы стали кушать быстро и много. Для некоторых людей полноценный завтрак и обед стали 5 минутными перекусами, зато ужин стал возможностью наесться от пуза. Как результат, такой ритм жизни приводит к ожирению и способствует моментальному набору веса. А потом мы не знаем – как похудеть в домашних условиях?!
Чтобы изменить не только свою внешность, но и способ жизни, необходимо знать все секреты правильного похудения.
В обязательном порядке исключить из рациона все продукты, которые содержат большое количество сахара и соли. Сахар считается углеводом, который моментально попадает в кровь, он начинает сразу препятствовать похудению. Если количество полученной энергии не будет переработано, то углеводы будут моментально откладываться в виде жира. В запретный список таких продуктов должны входить: кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, хлебобулочные изделия, хлеб из пшеничной муки, консервированные овощи и фрукты, алкоголь.
Кроме сладких и соленых продуктов, организм не должен получать жирной пищи. Жир достаточно легко усваивается, особенно, если это жир животного происхождения.
Это важно! Полезным и допустимым продуктом, который можно и нужно использовать в период похудения, считается оливковое масло.
Список полезных масел включает в себя:
льняное масло,
кунжутное,
тыквенное,
кукурузное,
горчичное.
Конечно, количество употребляемых масел в сутки в период похудения не должно превышать 25-30 г. Не стоит добавлять в свой рацион жирное мясо свинины, его лучше заменить мясом курицы, индейки, кролика или телятины.
Отдельного внимания требует к себе размер порций. Основной прием пищи за весь день должен приходиться на обед, но размер приготовленного блюда должен помещаться в две ладошки. Кушать можно часто, но понемногу. После приема пищи диетологи не рекомендуют запивать еду холодной водой. Вода разбавляет концентрацию желудочного сока, что проводит к медленному перевариванию и лишнему газообразованию в кишечнике.
Пищу нельзя запивать холодными соками, морсами, коктейлями, компотами. Допускается пить горячие напитки, например, чай или кофе, спустя 20-30 минут после основного прима пищи. Для быстрого домашнего похудения привычные чаепития нужно сократить по максимуму. Необходимо забыть о чае со сладкими булочками или конфетами. Достаточно постепенно снизить вес помогает зеленый чай. В этот напиток можно добавлять натертый корень имбиря и лимон.
Для того чтобы домашнее похудение было максимально эффективным, основной акцент необходимо делать на употреблении свежих овощей и несладких фруктов. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует быстрому обмену веществ. Фрукты и овощи наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Кушать фрукты лучше в первой половине дня, так как в них больше сахара, соответственно организму необходимо дольше времени на переработку полученных калорий.
Важно! Во время завтрака необходимо отказаться от клубники, черешни, вишни, груш. Эти фрукты и ягоды имеют высокую кислотность, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса желудка.
Легко и быстро сбросить вес в домашних условиях помогут продукты с низким гликемическим индексом. Этот термин отвечает за уровень сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем меньше сахара будет в организме. Зачастую такие продукты требуют минимальной термической обработки.
К ним относятся:
бобовые культуры,
цельнозерновой хлеб,
свежие овощи и фрукты (кроме винограда, банана, свеклы, картофеля),
обезжиренные молочные продукты.
Кроме углеводов, витаминов и жиров в период похудения организм должен получать необходимый для роста мышц белок. Это вещество считается основным строительным элементом в нашем организме.
Белковые продукты это:
кефир,
нежирный йогурт и творог,
куриные яйца,
отварная куриная грудка,
нежирная морская рыба,
морепродукты.
Общая калорийность дневного рациона в период похудения не должна превышать 1300-1500 ккал. Для мужчин этот показатель может варьироваться до 2000 ккал. Во время похудения нужно принимать качественные витаминизированные препараты. Они не только обогатят организм витаминами, но и укрепят иммунитет.
Физические упражнения
Побыстрее распрощаться с надоедливыми килограммами помогут физические нагрузки. Главное – это определить свои проблемные зоны.
Физические упражнения необходимо всегда начинать с зарядки. Стандартные наклоны головы, плеч, корпуса, махи руками, приседания и прыжки помогут хорошо разогреть организм. Как только на лбу появится легкая испарина, это будет говорить о том, что организм включился и готов к более серьезным нагрузкам.
Это важно! Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы ездить на велотренажере. Беговую дорожку можно заменить бегом на улице, в парке, на стадионе. Велотренажер можно заменить обычным велосипедом.
Достаточно сильно ускорить обмен веществ во время похудения помогают кардиотренировки. Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу заставляет кровь быстрее циркулировать по венам. Все полезные вещества быстрее распространяются по клеткам.
Если человек не хочет бегать или кататься на велосипеде на улице, то кардионагрузки можно совершать дома. Отлично разгоняет кровь по организму быстрая смена упражнений за короткий промежуток времени. Например, можно чередовать приседания, отжимания от пола, качание пресса и прыжки снизу вверх. Каждое упражнение необходимо делать по 2 минуты, на протяжении 10 минут, с перерывом в 1-2 минуты.
Все физические упражнения необходимо начинать с разминки шейных суставов. Далее нужно приступать к нагрузке на плечи, руки, спину, а потом ноги. Есть масса упражнений для нагрузки всех частей тела, они направлены на активный процесс похудения. Если человек не может самостоятельно проводить тренировку, то в этом ему снова может помочь интернет. Сейчас существует масса видеоуроков по похудению, где рассказывают и показывают технологию выполнения различных упражнений. Можно выбирать танцевальную аэробику, степ-аэробику, фитнес упражнения и т.д.
Важно! Для быстрого похудения во время тренировки необходимо выпивать до 0,5-1 литра простой воды.
Нужно уделять особенное внимание силовым упражнениям. В этом вопросе помогают гантели разной массы. С помощью дополнительного веса можно подтянуть не только мышцы, но также кожу на руках и животе.
Не у всех дома имеются гантели. Поэтому если вы не хотите тратить деньги на покупку подобного спортивного инвентаря, то можно обойтись подручными средствами. Для этого нужно взять обычную пластиковую бутылку и налить в нее воды. Разный объем бутылки позволит регулировать нагрузку. С ними можно приседать и качать пресс.
Для тонкой талии отличным средством похудения может стать хула-хуп. Покрутить круг можно в заключительной стадии тренировки. 15 минут – минус 200 ккал.
Сделать подтянутыми икры и бедра во время похудения помогут прыжки на скакалке. Для тех, чей рост составляет 155 см, длина скакалки должна быть около 2-х метров. Люди с ростом до 165 см должны приобрести скакалку длиной в 250 см, кто выше 175 см могут прыгать на скакалке длиной 280 см. Этот спортивный инвентарь помогает избавиться от целлюлита и дряблой кожи.
Не трудные упражнения считаются базовыми, поэтому любое активное занятие будет способствовать похудению, будто езда на роликах, плавание или футбол. Также проверенным рецептом можно считать посещение сауны или бани.
Похудеть в домашних условиях может каждый человек. Главным советом в процессе похудения может быть только то, что никогда нельзя останавливаться на половине пути! Зная всю необходимую информацию о питании и физических нагрузках, можно смело приступать к похудению!
Отзывы
Как быстро похудеть дома: что помогает сбросить лишний вес
Сбалансированное питание и эффективные фитнес-упражнения – ответ на вопрос: как быстро похудеть дома. «Генеральная уборка» в организме напрочь опровергает строгие ограничения, пропагандируя здоровый образ жизни. Метод шроткур, сочетающий диету, физическую активность, специальные обертывания – ями или макробиотическая система питания японского диетолога Мичио Куши – не исключение для быстрого похудения в домашних условиях.
Эффективное похудение в домашних условиях
Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.
С чего начать
Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».
Как правильно питаться
Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:
периодичности приема пищи;
здорового рациона меню;
питьевого режима.
Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.
Занятия спортом
Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:
Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.
Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос: как быстро похудеть дома, рекомендуют отдать предпочтение безопасной монодиете:
Яблочной. 1 и 6 сутки – 1 кг яблок. 2, 5, 7 сутки – 1,5 кг яблок. 3, 4 сутки – 2 кг яблок.
Кефирной. Ежедневно выпивать 1,5-2 л кефира, добавляя по 100 г каждый день один определенный продукт: отварной картофель, куриное филе, говядину, рыбу на пару, фрукты.
Гречневой. Ежедневный рацион меню предусматривает прием настоянной гречки с низкокалорийными овощами.
Как похудеть без диет
Быстрое похудение в домашних условиях возможно при сбалансированном питании. Снижение потребления калорий должно сопровождаться физиологическими и психологическими аспектами. «Главное правило быстрого похудения — никаких правил». Не следует делить продукты на полезные и категорически запрещенные в своем подсознании. Полное исключение какао-бобов рано или поздно приведет к «срыву» — употреблению не контролированного количества шоколада. При похудении следует дать установку мозгу: «шоколад можно, просто сегодня сладкое не хочу, полакомлюсь завтра».
Методы похудения в домашних условиях
С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:
изменение рациона питания;
активное занятие спортом;
медикаментозное лечение;
применение народных средств.
Домашняя диета
Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:
плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
исключение вредных привычек;
тщательное планирование графика употребления еды.
Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:
I неделя:
На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.
На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
Ужин – 1 стакан нежирного кефира.
II неделя:
На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
Ужин – 1 стакан кефира.
Занятия фитнесом дома
При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.
Примерная тренировка включает блоки:
разминку;
приседания;
жим от пола;
пресс;
отжимания на боку;
растяжка.
Гимнастика для похудения
Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:
Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.
Народные средства
Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:
Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.
Что пить, чтобы похудеть
Жидкость для похудения не ограничивается только водой без газа. Следующие варианты напитков в пропорциях, рассчитанных на 1 литр воды. Они не только утоляют жажду, но и позволяют стать стройнее и красивее:
1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. тертого имбиря. Дать настоятся в течение ночи, пить на протяжении дня.
1 ст. л. меда, сок из 5 лимонов. Напиток снижает аппетит, очищает кишечник, стимулирует перистальтику.
4-6 см сырого имбирного корешка, сок лимона, 1-2 ч. л. меда. Настой сжигает жир, улучшает кровообращение.
Как быстро скинуть вес в домашних условиях
Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:
сахара;
жареных блюд;
копченостей;
жирной пищи.
С помощью таблеток
Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.
Водные процедуры
Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.
Массаж и обертывание для похудения
Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.
Видео
Отзывы
Елена, 25 лет
Чтобы быстро похудеть дома применяла обертывание желтой и розовой глиной, с медом и кофе. Кожа заметно подтянулась, на многих участках тела «апельсиновая корка» разгладилась. За месяц обертывания удалось быстро похудеть на 4 см на бедрах. Рекомендую использовать антицеллюлитный скраб, проверенного качества.
Тамила, 37 лет
С целью похудеть прибегаю к монодиетам. Мне по нраву гречневая с кефиром. За 7 дней удается быстро похудеть от 5 до 8 кг. Чтобы закрепить результат, перехожу к сбалансированному здоровому питанию. Исключаю мучные изделия, жаренную и жирную пищу.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
https://ria.ru/20200522/1571825202.html
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020
2020-05-22T12:14
2020-05-22T12:14
фрукты
здоровье
похудение
спорт
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg
https://ria.ru/20200502/1570898861.html
https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_88:0:1865:1333_1400x0_80_0_0_b694b6a86945fdb1f2dc0f56c59e3346.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_310:0:1643:1333_1400x0_80_0_0_9a44aab1c8b34579a0c5c16a9927a456.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.
Как быстро похудеть
О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».
В животе
«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.
В ногах
Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».
2 мая, 16:33Распространение нового коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции
В лице
Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».
В руках
Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.
После родов
«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».
24 марта, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку
Упражнения для дома
Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.
Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.
Можно ли похудеть без диет
«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
Как похудеть быстро дома в течение 10 дней (с советами экспертов)
Потеря веса может быть ускорена при правильном питании и кондиционировании. В этом посте обсуждаются 10 лучших блюд, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читай дальше!
10 простых советов, чтобы похудеть быстро дома
1.Нагрузка на клетчатку
Лучший способ уменьшить потребление калорий — это включить больше клетчатки в свой рацион. Рекомендуемое количество составляет около 30 грамм в день.
Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимое волокно остается непереваренным при прохождении через вашу систему. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают вам чувствовать себя полнее дольше (1).
Expert Tip By Steve Maxwell (Fitness Coach)

Вырежьте крахмалистые углеводы — e.Например, сахара, крахмалы, кондитерские изделия и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
Прекратить чрезмерное питье воды.
Стив Максвелл: www.maxwellsc.com
2. Избегайте потребления простых углеводов
Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые загружаются простыми углеводами. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельные зерна, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).
Экспертный совет Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)
Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
При выполнении упражнений используйте более короткие упражнения высокой интенсивности (т. Е. 10-минутные спринтеры, включенные и выключаемые) чаще, чем длинные, медленные упражнения (то есть бег по беговой дорожке в устойчивом темпе).
Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (минимум 7 часов, желательно
Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com
3. Потребляйте здоровые или полезные жиры
Не все жиры вредны Большинство вредных продуктов содержат вредные для здоровья или насыщенные жиры, которые ответственны за целый ряд заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при потреблении в умеренных количествах.
Советы экспертов Дейва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)
Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на высокостабильное здоровое топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но не попадает на ваши бедра.
Фруктоза, даже из фруктов, обеспечит вам тягу к еде весь день, если она у вас будет на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время пристрастия к еде.
Дейв Аспри: www.upgradedself.com
4. Включите режим тренировок в свою рутину
Регулярные занятия спортом помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Мышечные мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.
Получите 3-5 часов упражнений в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (спортзал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы настраиваете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.
Экспертный совет от Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)

Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать органическую чистку сока в течение 3 дней, чтобы потрясти ваше тело и повысить ваш метаболизм.
После того, как сок очистится, выпейте много воды (комнатная температура лучше всего, поскольку питьевая вода со льдом может быть суровой для пищеварительной системы) с несколькими кусочками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.
Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /
5. Полностью избегайте нездоровой пищи
Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареная курица, соус ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных для здоровья транс-жиров.
Однако помните, что не все низкокалорийные продукты тоже хороши! Например, диетическая сода — она содержит 0 калорий, но при этом имеет 0 питательных веществ.
Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных продуктов.
Expert Tip By Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, обработанные продукты.
Ежедневно будьте активными — гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Занимайтесь спортом и бросайте себе вызов, чтобы выбраться из своей зоны комфорта.
Пейте больше воды, а также ешьте меньшие порции 4-6 раз в течение дня — используйте маленькие тарелки и блюда.
Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk
6. Выберите здоровые закуски
Нездоровый перекус — самая большая причина, вызывающая увеличение веса. Картофель фри, чипсы и печенье ничего не делают, чтобы наполнить нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок и попробуйте ананасовую диету.
Expert Tip By Jaime Mcfaden (тренер по здоровью и фитнесу)

Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной человеком! Это относится ко всему в упаковке или к чему-то не свежему.Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и избавьтесь от плохих вещей.
Сократите сахар и выпейте — это всего за 10 дней. Проверьте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салата, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ БОЛЬШОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.
Хайме Макфаден: www.wheybyj.com
7.Ешьте меньшие порции
Когда вы видите больше еды на тарелке, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — не отказываясь от любимой пищи.
Совет: Ешьте в маленькой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.
Экспертный совет от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)
Контроль порций — способность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, наполнены добавленными консервантами и сахарами. Рафинированный сахар — это диета. Важно ограничить переработанные продукты. Старайтесь есть продукты, которые содержат менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть вещи, в которых сахар входит в число 4 лучших ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктозу и многие другие названия.
Маленькие, частые блюда — важно не позволить себе проголодаться.Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.
Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com
8. Приготовление еды
С работой и другими другими задачами, требующими вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы должны помнить количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономически выгодно и помогает вам контролировать размер порции.
Советы экспертов Николь Чаплин (главный личный тренер)

Планируйте и записывайте свои блюда. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и здоровее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
Переезжай. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете делать пробежку в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5-10 минут.
Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com
9. Пейте достаточно воды
Питьевая вода имеет решающее значение для потери веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано мозгом как голод, который может вызвать переедание. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод в неурочное время.
Expert Tip Дай Мануэль (Lifestyle Mentor)

Пейте больше воды.
ЕСТЬ МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему телу — вы можете сделать это, съев немного меньше и двигаясь немного больше — я предпочитаю комбинировать оба варианта).
Move MORE (начиная с 1% решения — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).
Dai Manuel : www.daimanuel.com
10. Избегайте стресса
Стресс вызывает выделение кортизола, который вызывает гормоны голода, заставляя вас эмоционально питаться. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда у вас стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, выучить новый навык, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.
Советы экспертов Эмбер Эллисон Уокер (Соучредитель и руководитель

Достаточно сна: от того, сколько вы спите каждую ночь, зависит многое: уровень гормонов, стресс, способности принимать решения , общее настроение и аппетит
Не ждите чудес: обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
3 . Обратите внимание: Вы действительно голодны, когда едите? Ты перестаешь есть до того, как чувствуешь себя перегруженным? Ты ешь бездумно, пока смотришь телевизор?
Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com
Это 10 советов, чтобы похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределить пищу и что и сколько есть.
Дни Раннее
Утро
Завтрак (8:30 A.M.) Обед (12:30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 чашка воды с соком ½ лайма овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции на гриле курицы + ассорти из овощей + 1 чашка пахты зеленого чая и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или жареных грибов и овощей
День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Суп из Даля с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты 1 банан + 4-6 миндалей + 2 финика 90 288 1 чашка фасоли с перцем чили + салат из огурцов, моркови и свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 многозерновое печенье Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 чашке воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье 3 унции жареного на гриле лосося или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов
7-й день 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды овсяная 1 креветка / тофу буррито Пшеничные спагетти и фрикадельки (относитесь к ним как к обманной еде)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Черника, миндаль и миска чиа Даля суп с овощами ½ чашка бенгальского грамма салата Овощной овес + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + ассорти из овощей 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения Ле уксус в 1 стакане воды Овощная лебеда + 1 чашка зеленого чая Чили Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп
Теперь главный вопрос: как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:
Что делать после 10 дней для поддержания потери веса?
Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
Продолжайте тренироваться регулярно.
Получи полноценный сон и отдых.
Пройдите полный медицинский осмотр, чтобы выяснить причину увеличения веса.
Избегайте нездоровой пищи.
Избегайте употребления слишком много алкоголя.
Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы сохранить свою игру потери веса на ходу.
Заключение
Потеря веса за 10 дней возможна, если вы будете следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к выполнению диеты или плана тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите надлежащий отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
Как похудеть за 1 неделю — простые советы для дома
Потеря веса за неделю возможна, если вы сделаете правильные изменения в своих привычках и будете вести здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является устойчивым подходом, это хорошее начало, чтобы побудить вас продолжить путешествие по снижению веса.
Эти простые советы, чтобы похудеть за одну неделю, помогут вам сбросить вес воды, но не общий жир. Эта статья также содержит советы экспертов, чтобы похудеть за одну неделю.Прокрутите вниз, чтобы начать.
Как похудеть за неделю
Следуя нескольким здоровым методам, вы можете легко сбросить вес за одну неделю дома (1).
A. Измените свой образ жизни
Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Обними хороших и брось плохих, и ты увидишь себя, открывающего двери для здоровья.
1. Поставьте реалистичную цель
Да, цели необходимы для мотивации себя, чтобы похудеть.Но при постановке целей вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении к потере веса (2).
Marzia Prince Иногда вы можете почувствовать, что никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы сами не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. И то же самое относится к потере веса.
2. Установите время
Создайте себе медленного едока. Берегите еду, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту, наслаждаясь блюдом перед вами. Хорошая еда и хорошее пережевывание могут помочь похудеть (3). Употребление пищи может привести только к перееданию, так как у вашего желудка нет времени сказать мозгу, что он полон.
Тим Рамирес Переместить его или потерять. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день - один раз утром и один раз вечером.Вложите время в себя, потому что вы того стоите!
3. Сократите порции
Всегда важно проверить, что находится на вашей тарелке — качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. Это также говорит о том, что для контроля веса вы можете есть большие порции продуктов с низким энергопотреблением (5).
Lisa Tanker Potts Использовать контроль порций. Это помогает вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль над частями, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса.
4. Не ешьте перед телевизором
Слияние времени телевидения с обеденным временем может привести к бессмысленной еде. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не понимаете, что происходит у вас во рту и в желудке.В конечном итоге вы переедаете.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно повлиять на состояние здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
5. Ешьте осторожно
Вы должны начать есть до того, как почувствуете себя слишком голодным, и остановиться до того, как наполнитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем должны.Это причина, по которой люди, которые голодают сами, чтобы похудеть, в итоге набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не во время голода. Кроме того, не забывайте заканчивать прием пищи непосредственно перед тем, как вы будете удовлетворены.
6. Хорошего сна
Ваш характер сна зависит от вашего веса. Недостаток адекватного сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.
Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, имели тенденцию потреблять больше закусок, богатых углеводами, чем люди, которые спали в течение 7 часов (7).Практикуйте упражнения по глубокому дыханию и хорошо выспитесь, чтобы отрегулировать гормон насыщения.
Дэвид Кирш Получите достаточное количество сна, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.
7. Следуйте правилу 80/20
Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам употреблять питательную пищу 80% времени, в то время как 20% времени вы можете наслаждаться любимыми блюдами.Таким образом, вы можете меньше пить и контролировать себя, когда вам хочется.
8. Сохраняйте позитивный настрой
Сохраняйте позитивный прогноз и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимают, но то, что вы делаете для себя, может оказать серьезное влияние на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.
B. Измените свои привычки в еде
Как гласит популярное изречение, вы есть то, что вы едите.Вы также то, что вы не едите! То, что вы продолжаете употреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей физической формы и здоровья и помогает сбросить вес за неделю.
1. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в регулировании веса и здоровье. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, что препятствует перееданию или перееданию нездоровой пищи (9).
В одном из американских исследований было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).
Андреа Меткалф Подними свои фрукты и овощи. Выберите 9 - 11 порций в день. Наличие большего количества порций фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также сохраняет вас полными и обескураживает.
Marzia Prince Неважно, вегетарианец ли вы, вегетарианец или любитель мяса. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, будет питать и исцелять ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и детоксикации вашего тела на регулярной основе.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете вредных для здоровья вещей.
2. Регулярно пейте суп
Наличие супа в начале еды может снизить аппетит, и в итоге вы будете есть меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но с низким содержанием калорий — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.
В ходе исследования, проведенного в Университете штата Пенсильвания, было обнаружено, что употребление супа с низким содержанием энергии может помочь снизить потребление калорий и повысить потерю веса (11).
В идеале вы можете выбрать супы на основе овощей, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они наполнят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.
3. Потребляйте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты являются одним из самых полезных продуктов питания на вашей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, обеспечивая долгое чувство сытости. Употребление в пищу цельного зерна снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для повышения резистентности к инсулину (13).
4. Исключить потребление сахара
Сахар может быть хуже жира, если речь идет о вредном воздействии на здоровье (14). Сахаросодержащие напитки и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).
В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было установлено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16).
Сара Хейли Убедитесь, что вы отказываетесь от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте мне, это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете рады, что приняли это решение. Если вы хотите иметь сладкий напиток, вы можете сделать это, сделав собственную ароматизированную воду, добавив кусочки ваших любимых фруктов. Для быстрого рецепта вы можете проверить мой рецепт воды в спа-салоне At-Home. Я также люблю воду HINT, чтобы вы могли попробовать один из них.
Кайл Браун Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес в течение недели, мы используем множество биохаков, чтобы сделать их готовыми к съемке. Один из них заставляет их принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) на 2 приема пищи в день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно избегать сахара при любой возможности, если он хочет похудеть.
5. Избегайте бекона
Бекон содержит много жира — 68% от общего количества калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле происходит из жира, и около половины из этого — насыщенный жир (17).
Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — избегать бекона. Вместо этого вы можете заменить его некоторыми овощами или яйцами.
6. Пейте зеленый чай
Специалисты в области здравоохранения по всему миру безоговорочно ручаются за зеленый чай — он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай стимулирует сжигание калорий в нашем организме.
Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, стимулируют обмен веществ и уменьшают жировые отложения (19).
7. Ешьте здоровые закуски
Выбор здоровой закуски является сложной задачей, когда вы пытаетесь сбросить вес. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).
Фрукты, батончики из гранолы или пакет с попкорном, овсянкой, фруктами с йогуртом — все, что похожее, может служить цели. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.
Tom Holland Попробуйте есть одну и ту же закуску каждый день.Таким образом, вы будете знать калорийность закуски, которую вы принимаете. И убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Даже постные источники белка при каждом приеме пищи помогут.
8. Скажи что-нибудь не хрустящий, сливочный и сырный
Большое нет соусов, жареной пищи и калорийной еды. Вы можете пропустить сыр, имея бутерброды. Воздержитесь от добавления майонеза или масла, пока вы готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для изюминки. Откажитесь от сливочных супов и примите бульоны.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров, и, следовательно, несут рецепт самоуничтожения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми для увеличения веса и болезней сердца (21).
9. Потребление хороших жиров
Потребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает функционирование организма на оптимальном уровне. Источники полезных жиров включают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. Д. Они помогают снизить вес, улучшая чувство сытости и подавляя чувство голода (22).
Апрель Саттон Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а затем есть хорошие жиры. Замените плохие жиры на хорошие жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. Они не только помогут вам сохранить свое здоровье, но и могут помочь в потере веса.
10. Принимайте витамин С
Неразумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для похудения. Фрукты, которые богаты витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. Д., Сохраняют ваше здоровье и не дают перекусить.Они заставляют вас чувствовать себя сытыми, не добавляя слишком много калорий.
Витамин С помогает сжигать больше жира и обратно связан с массой тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.
Theresa Longo Так же, как и витамин C, есть несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в потере веса. В частности, магний, который является иммунным усилителем, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и это то, что женщины не получают достаточно). Магний творит чудеса для кожи и талии.
11. Пейте много воды
Постарайтесь выпить стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) приема пищи. Люди, которые пили больше воды и меньше содовой или других высококалорийных напитков, были более успешными в снижении веса (24). Многочисленные американские исследования также подтверждают эффективность воды для снижения веса (25), (26), (27).
Teresa Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.
C. Изменить свои привычки к упражнениям
То, как вы формируете свое тело более или менее, определяет, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держи свое тело в движении.
1. Занимайтесь йогой
Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь похудению и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты.Это поощряет осознанное питание — практика, которая может иметь большое значение для поддержания вашей физической формы и здоровья.
Исследование Альтернативных методов лечения в области здравоохранения и медицины показало, что практика йоги может помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую форму и гибкость (28), (29).
Вы можете сжигать несколько лишних калорий каждый день, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.
Fabrice Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500-1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите потерять. Если вы хотите потерять 1 фунт жира, вам нужно сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите потерять как минимум 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Утренняя зарядка
Утренняя зарядка помогает контролировать аппетит и предотвращает избыточное потребление калорий, а также помогает вам похудеть по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество сна ночью. Это, в конечном итоге, также может способствовать потере веса.
Эрик Когда вы даете клятву делать что-то активное каждый день, желательно первым делом утром, вы увеличите общее кровообращение и улучшите обмен веществ - эти 2 фактора необходимы для потери веса. Убедитесь, что вы потеете, по крайней мере, один раз в день.
Lea Waide Регулярно делайте физические упражнения. Вместо диеты, которая не является долгосрочным решением и может даже повредить ваш метаболизм, просто регулярно занимайтесь спортом.Правильное питание и регулярные физические упражнения - вот секреты.
4. Поднимайте больше веса
Если есть какой-то разумный способ похудеть, это поднятие веса. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Это также эффективно в сокращении живота жир. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.
Лиза Роли Если вы хотите получить результаты в течение недели, вы должны немного прибавить. Ваша тренировка должна состоять из силовых сессий, где вы поднимаете тяжелые веса вместе с вашей интенсивной кардио-рутиной.
Заключение
Потеря веса не очень сложна, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода для достижения своей цели. Вы можете легко сбросить вес за неделю дома, если дополните его улучшением образа жизни, здоровым питанием и упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса вы можете потерять за неделю?
Потеря веса зависит от вашего типа тела и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.
Можно ли потерять 10 фунтов за 1 неделю?
Да. Можно потерять 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровым практикам. Тем не менее, это резкое снижение веса и не защищается экспертами. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. Иначе, это может иметь побочные эффекты, а также восстановиться через некоторое время.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Связь между восстановлением мышечной воды и гликогена после длительных физических нагрузок у людей, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/
Установление целевых показателей приводит к более длительным потерям веса в долгосрочной перспективе, а «нереальные» целевые показатели усиливают эффект в большой коммерческой группе по управлению весом на уровне сообщества, Журнал «Питание человека и диетология», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/
Эффективность тренинга осознанности и диетического режима для снижения веса у людей с ожирением, Журнал медицины и жизни, Национальная библиотека медицины США, Национальная Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/
Увеличение размера порции упакованной закуски увеличивает потребление энергии у мужчин и женщин, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/
Какова роль контроля порций в управлении весом? Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
Телевидение повышает мотивацию реагирования на потребление пищи и энергии у детей, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 17284729/
Потерять сон, набрать вес: еще одна часть головоломки с ожирением, Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
Польза для здоровья фруктов и овощей, Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
Может ли употребление в пищу фруктов и овощей помочь людям управлять своим весом? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
Увеличение потребления овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением потери веса и жира, Nutrition & Diabetes, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
Предварительные загрузки супа в различных формах снижают потребление энергии, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
Ешьте больше, вес меньше? Департамент здравоохранения и социальных служб Центра по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf
Цельнозерновые зерновые продукты для профилактики ожирения, Acta Chimica Slovaca.
http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf
Сахар и споры о здоровье: что говорит наука? Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/
Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
Подслащенные сахаром напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста, JAMA, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324
Пищевая ценность свинины, вяленом, с беконом, неподготовленной, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров более ожирена, чем диеты с низким содержанием насыщенных жиров, Nutrition Research, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
Употребление в пищу чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом, у мужчин, Американский журнал клинического питания, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
Легкая закуска, сытость и вес, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
Факты о насыщенных жирах, Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm
Долгосрочные связи потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
Стратегии здорового похудения: от витамина С до гликемического ответа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
Пить воду, чтобы обуздать увеличение веса? Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита, Американское химическое общество, Science Daily.
https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps: //www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья ,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста, Ожирение, Национальная библиотека медицины США, Национальная Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, Ожирение, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здравоохранения ,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
Практика йоги связана с ослабленным набором веса у здоровых мужчин и женщин среднего возраста, Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине, Национальная ассоциация США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/
Сравнение влияния 6-ти недель утренних или вечерних аэробных упражнений на аппетит и антропометрические показатели: рандомизированное контролируемое исследование, Клиническое ожирение, США, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364
Американский колледж спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых, Медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим опытом исследований. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья.Она также написала книгу о PCOS и ее управлении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные для здоровья рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище для укрепления здоровья.

Дни	Раннее Утро	Завтрак (8:30 A.M.)	Обед (12:30)	Закуска (15:00)	Ужин (18:30)
День 1	1 чашка воды с соком ½ лайма	овсянка + 1 чашка зеленого чая	3 унции на гриле курицы + ассорти из овощей + 1 чашка пахты	зеленого чая и 10 фисташек в скорлупе	3 унции жареной рыбы или жареных грибов и овощей
День 2	1 чашка воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая	Суп из Даля с овощами + 1 чашка греческого йогурта	1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин	Салат из киноа и тофу
День 3	1 чашка воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая	Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты	1 банан + 4-6 миндалей + 2 финика 90 288	1 чашка фасоли с перцем чили + салат из огурцов, моркови и свеклы
День 4	2 чайные ложки семян пажитника, пропитанных на ночь в 1 чашке воды	Чаша асаи	1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога	1 чашка зеленого чая + 1 многозерновое печенье	Куриный или грибной суп
День 5	2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 чашке воды	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая	Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье	3 унции жареного на гриле лосося или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6	2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды	Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая	Куриный суп с овощами	Молодая морковь и хумус	½ стакана риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов
7-й день	1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды	овсяная	1 креветка / тофу буррито	Пшеничные спагетти и фрикадельки (относитесь к ним как к обманной еде)
День 8	1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды	Черника, миндаль и миска чиа	Даля суп с овощами	½ чашка бенгальского грамма салата	Овощной овес + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы
День 9	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая	Рыба на гриле + ассорти из овощей	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Салат из черной фасоли и овощей
День 10	1 чайная ложка приложения Ле уксус в 1 стакане воды	Овощная лебеда + 1 чашка зеленого чая	Чили Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Куриный прозрачный суп

Светлана Ходченкова заняла почетное место в бомонде звезд не только в России, но и за границей. Ее особая манера актерской игры впечатляет поклонников, а поведение на сцене заставляет смущаться даже бывалых телезрителей. Однако судьба распорядилась так, что девушка с экономическим дипломом стала вовсе не отменным бухгалтером или представителем бизнес-индустрии. Желание Ходченковой развиваться и усовершенствоваться помогло ей стать высокооплачиваемой звездой. Однако не все знают, что первое признание к девушки родом из Москвы привыкла всем всегда все доказывать. В детстве Светлане приходилось отбиваться от сверстников, которые не подбирали выражений и кричали ей в след: «страшная, как двери». По фотографиям современной взрослой Ходченковой трудно и подумать, что она не всегда была такой красивой. Возможно ее сверстники просто использовали аллегорию в своем высказывании, вот это неясно. Однако, есть версия, что ее одногодки были правы, и Светлана на всю жизнь запомнила этот горький опыт общения с обозленными детьми.

«Ходченкова стала скрытной из-за детской травмы», «Конечно звезда, куда же нам, наделала себе пластических операций в Японии и приехала Россию-матушку покорять», «Я ее вообще недолюбливаю, и актриса с нее так себе, на троечку», «Видели и по краше, чем Ходченкова», — не переставали язвить хейтеры.

Возможно Светлана и могла решиться на пластику в Японии, поскольку она не скрывает, что в 15 лет поехала за границу покорять мир. Через модельное агентство Светлана смогла попасть в Японию и провела там некоторое время. Были ли сделаны операции по улучшению внешности, сама актриса не признается, но есть версия, что это возможно было. Ее фанаты не нуждаются в проверке подобной информации, поскольку четко уверены, что Светлана Ходченкова самородок, а если и подправила себе что-то, так это не смертельно.

Светлана Ходченкова не прекращает попадать в эпицентр скандалов. На этот раз поводом стало хамское поведение актрисы. Как оказалось, на съёмках нового фильма в Пятигорске, где Ходченкова играет главную роль, Светлана предстала не в лучшем свете: грязная голова, «обноски» и отсутствие макияжа. И это в то время, когда только наладилась личная жизнь актрисы. Ходченкова запустила внешность из-за Слепакова?

Действительно, складывается впечатление, что роман с Семёном пагубно влияет на Светлану. Мало того, что актриса перестала следить за собой, так ещё и в корне изменилась в поведении. По словам поклонников, актриса на протяжении недели пребывает в хмуром настроении, избегает фанатов и всячески демонстрирует негодование. Неужели Ходченкова зазвездилась? Ни для кого не секрет, Слепаков крайне категоричен и груб в своих высказываниях на публике: вполне вероятно, что после тесного общения с возлюбленным и Светлана переняла высокомерие комика. Вот только такие изменения пошли явно не на пользу актрисе, ведь Ходченкова рискует не только погубить свою естественную красоту, но и растерять последних поклонников.

Поделиться:
Фото российских звезд до и после пластических операций
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
10 лучших бьюти-образов Светланы Ходченковой
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий

Сахарный скраб великолепно подходит для тщательного очищения верхнего слоя кожи от ороговевших клеток, из-за которых, со временем, на поверхности эпидермиса формируется ощутимое огрубение и шелушение.
Также, сахарный скраб для лица позволяет сгладить шероховатый рельеф кожи и подарить ей потрясающую ровность, естественное сияние, свежесть и чистоту.
Для изготовления скрабирующей смеси из сахара самостоятельно, можно использовать как белый сахарный песок, так и более полезный тростниковый. Для отличного результата важно, чтобы его кристаллики были небольшими, поэтому, если у вас имеется только крупнозернистый сахар, немного перемелите его.
Приготовленный состав рекомендуется применять сразу после изготовления, иначе сахарный песок может растаять в других составляющих скраба, и желаемого очищающего эффекта уже не получится.
Противопоказания для применения скраба из сахарного песка
Сахарный песок
Угревая болезнь и воспалительные процессы в период обострения.
Наличие порезов, царапин или ожогов.
Купероз.
Аллергическая реакция на компоненты скраба.
Сахарный диабет.
Гиперчувствительная кожа.
Рецепты сахарных скрабов для лица в домашних условиях
Сахарный скраб
Деликатный, увлажняющий и очищающий кожу скраб из сахарного песка и масла
Для нормальной и смешанной кожи.
1 ч. ложечка сахара
3-4 ложечки льняного, оливкового, персикового или масла зародышей пшеницы.
На заранее очищенное лицо нанесите скрабирующую смесь и разминайте около 3-4 минут. Далее смойте под умеренно горячей водой.
При склонной к жирности коже рекомендуется 1 небольшую ложечку сахара перемешать с двумя столовыми ложками обезжиренного молока или кефира.
Для бережного очищения и увлажнения сухой и истонченной кожи допустимо льняное масло заменить парой столовых ложек растаявшего натурального коровьего масла или жирных деревенских сметаны и сливок.
Скраб на основе сахара для жирной и пористой кожи
1 чайная ложечка сахара
1 ст. ложка свежевыжатого сока лимона
1 ст. ложка вареного картофеля истолченного в пюре
Перемешайте ингредиенты, наложите приготовленную смесь на чистую увлажненную кожу лица, и разотрите ее кончиками пальцев в течение 3-4 минут. По окончании тщательно умойтесь холодной водой.
Рецепт восстанавливающего скраба с помидором и сахаром
половина спелого помидора
2 столовые ложки коричневого сахара
2 столовые ложки маложирной сметаны или натурального кефира.
Измельченный в блендере помидор смешать с другими ингредиентами и настоять пару минут. Далее нанесите скраб на лицо, разомните и смойте спустя 10-15 минут.
Рецепт скраба на сахаре для всех типов кожи
3 ст. ложки сахара
2 ст. ложки перемолотого грецкого ореха или миндаля
3 ст. ложки овсянки.
Полученная заготовка для скраба хранится длительное время в холодильнике, поэтому не бойтесь, если лишняя смесь останется.
Далее, для истонченной и нежной кожи отмерьте 1 чайную ложечку смеси, и добавьте около столовой ложки любой питательной основы. Например, яичный желток, оливковое масло, мягкое, слегка растаявшее коровье масло, деревенскую сметану или мякоть банана.
Для более жирного типа кожи лучше выбрать кефир, йогурт или яичный белок.
Готовую массу распределите по поверхности лица, втирая ее легкими движениями. Спустя 3-4 минуты снимите скраб влажным ватным тампоном.
Сахарный питательный скраб с облепихой
2 столовые ложки тростникового сахара
2 чайные ложечки оливкового масла
2 ложки размятой облепихи
щепотка ванили.
Перемешайте и активно разомните распаренное лицо скрабом. Подержите 10-15 минут, затем смойте умеренно холодной водой.
Рецепт скраба из сахара и соли для гладкости и глубокого очищения кожи лица
половина чайной ложечки сахара
половина чайной ложечки мелкомолотой морской соли.
При более тонкой и иссушенной коже добавьте к смеси одну столовую ложку жирной сметаны, льняное масло или куриный желток.
При склонной к жирности коже, введите в смесь белок яйца, столовую ложку кефира и масла зародышей пшеницы.
Чтобы восстановить цвет лица, вместо порции соли можно добавить свежемолотый кофе или чайную ложечку порошковой корицы.
Скраб на основе сахара и меда для повышения тонуса
Этот скраб из меда и сахара для лица отлично подходит для увядающей стареющей кожи.
1 чайная ложечка свежего тягучего меда
2 столовые ложки остуженного геркулеса, сваренного на молоке
1 чайная ложечка мелкого сахара
Распределите смесь на заранее очищенный, слегка увлажненный кожный покров лица, и разомните ее кончиками пальцев пару минут. Спокойно полежите 10-15 минут и смойте смесь под струей проточной воды.
Смягчающий скраб для лица с сахаром и кокосом
2 чайных ложечки стружки кокосового ореха
1 столовая ложка жирной сметаны
1 чайная ложечка сахарного песка
Ингредиенты перемешать и распределить на поверхности лица. Спустя 5 минут слегка массируя смыть водой.
Рецепт скраба из сахарного песка для сочных и мягких губ
1 чайная ложечка сахара
половина чайной ложечки меда
1 ст. ложка оливкового или льняного масла
Распределите сладкий скраб на губах, и мягко потрите их в течение 2-3 минут. Далее сотрите остатки смеси бумажной салфеткой и сполосните умеренно горячей водой.
Сахарный скраб своими руками в домашних условиях
Отшелушивание очень важно, чтобы держать вашу кожу чистой, светящейся и красивой. Но вы не всегда должны бежать в магазин, чтобы купить скраб, полный химических веществ. Вы можете легко сделать свой собственный сахарный скраб дома с лучшим продуктом, который вы можете использовать, чтобы отшелушить кожу — сахаром. Сахар обладает превосходными свойствами отшелушивания и это то, что вы искали. Он содержит альфа-гидроксидные кислоты, которые удаляют грязь и омертвевшие клетки кожи.
Как сделать самодельный сахарный скраб
Отшелушивающие свойства сахара должны быть сбалансированы со смягчающими ингредиентами, чтобы не высушить вашу кожу. Как правило, используются масла, которые также обеспечивают кожу питанием. Тщательное перемешивание всех ингредиентов, как правило, все, что требуется, чтобы сделать сахарный скраб.
Как применить сахарный скраб
Нанесите скраб нежными круговыми движениями. Массируйте им на кожу в течение нескольких минут и смойте водой. Ваша кожа будет чувствовать себя безусловно более обновленной, гладкой и выглядеть ярче. Проверьте эти удивительные сахарные скрабы!
Сахарный скраб для лица
Скрабы для вашего лица отличаются от тех, которые вы используете для остальной части тела. Кожа на лице сравнительно более чувствительна и нуждается в более бережном уходе. Вот несколько скрабов, которые подходят для использования на лице.
Зелёный чай, мёд и сахар
Ингредиенты
2 столовые ложки зеленого чая
2 столовые ложки меда
3-5 столовых ложек сахара-песка
Как приготовить
Заварить свежий зеленый чай. Используйте листовой чай, а не чай в пакетиках.
Смешайте 2 столовые ложки чая с медом.
Медленно добавьте сахар, пока не достигните густой, пастообразной консистенции.
Осторожно трите скрабом лицо круговыми движениями.
Смойте холодной водой. Используйте его 2-3 раза в неделю.
Почему это работает
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые являются полезными для кожи.
Мед содержит антибактериальные и противовоспалительные свойства, которые помогают росту здоровых клеток кожи.
Кокосовое масло, лимон и сахар
Ингредиенты
1/2 чашки кокосового масла
2 столовые ложки сахарного песка
1 столовая ложка лимонного сока.
Как приготовить
Налейте в чашку кокосовое масло и размешать с сахаром, пока не достигните пастообразной консистенции.
Добавьте лимонный сок к этой смеси и хорошо перемешайте.
Аккуратно нанесите скраб на лицо круговыми движениями.
Смойте холодной водой. Используйте 2-3 раза в неделю.
Почему это работает
Лимонный сок помогает подтянуть расширенные поры и делает вашу кожу свежее и ярче. Кокосовое масло широко применяется в качестве увлажнителя. Оно используется для восстановления сухой и зудящей кожи с незапамятных времен.
Миндаль и сахар
Ингредиенты
1 столовая ложка миндальной муки
1 столовая ложка сахарного песка
2 столовые ложки миндального масла.
Как приготовить
Смешайте сахар, миндальную муку и миндальное масло.
Нанесите эту смесь на лицо аккуратно круговыми движениями.
Смойте холодной водой. Используйте 1 раз в неделю.
Почему это работает
Миндаль являются богатым источником витамина Е, который способствует регенерации тканей кожи. Миндаль освежает и омолаживает вашу кожу, питая ее.
Йогурт и сахар
Ингредиенты
1/2 чашки свежего йогурта
2 столовые ложки сахара.
Как приготовить
Смешайте йогурт и сахар.
Нанесите эту смесь на лицо и шею круговыми движениями.
Смойте водой и высушите.
Почему это работает
Бактерии, присутствующие в йогурте, помогают почистить и затянуть поры, а также избавиться от пятен.
Банан и сахар
Ингредиенты
1 банан
2 столовые ложки сахара.
Как приготовить
Измельчите банан, пока получите гладкую консистенцию.
Добавьте сахар и хорошо перемешайте, чтобы избежать образования комков.
Нанесите скраб на лицо.
Смойте и высушите.
Почему это работает
Банан является реальное удовольствием для кожи. Он содержит витамины А, В, С и D, а также железо, цинк и других важные микроэлементы. Все это очень полезно для кожи. Бананы также смягчают и увлажняют кожу.
Киви и сахар
Ингредиенты
1 киви
1 столовая ложка сахара
несколько капель оливкового масла.
Как приготовить
Раздавите киви и перемешайте его до однородной консистенции.
Добавьте сахар и масло.
Вы можете пользоваться этим скрабом 2-3 раза в неделю.
Почему это работает
Киви богат антиоксидантами и помогает в предотвращении загрязнения кожи. Оливковое масло богато витамином Е, который полезен для чувствительной кожи. Оно также помогает выровнять тон кожи и предотвратить морщины.
Кофейный скраб
Ингредиенты
3 столовые ложки молотого кофе
1 столовая ложка масла виноградных косточек
1 столовая ложка коричневого сахара.
Как приготовить
Смешайте кофе, сахар и масло виноградных косточек, чтобы не было комочков.
Нанести на лицо.
Почему это работает
Кофеин действует как антиоксидант. Масло виноградных косточек содержит флавоноиды , которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Сахарный скраб для губ
Корица и сахар
Ингредиенты
4 столовые ложки коричневого сахара
1 столовая ложка кокосового масла
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка корицы.
Как приготовить
Смешайте эти ингредиенты и храните смесь в герметичном контейнере для многократного использования.
Наносите на губы и аккуратно втирайте.
Почему это работает
Корица хорошо работает против пигментации. Гликолевая кислота в сахаре очистит глубоко вашу кожу. Кокосовое масло обладает увлажняющими свойствами. Мед обеспечивает увлажняет и питает кожу. Он оказывает успокаивающее действие и сохраняет ее молодой.
Сахарный скраб для тела
Шоколадный скраб для тела
Ингредиенты
1/2 стакана какао-порошок
1/4 чашки коричневого сахара
1/4 стакана белого сахара
3/4 чашки миндального масла
1 столовая ложка ванильного экстракта.
Как приготовить
Смешайте сухие ингредиенты.
Добавьте масло миндаля и ваниль и хорошо перемешайте.
Нанесите скраб на тело и втирайте слегка круговыми движениями. Храните остальное в герметичном контейнере для последующего использования.
Почему это работает
Какао-порошок богат антиоксидантами и обладает антивозрастным эффектом и противовоспалительными свойствами. Миндаль является богатым источником витамина Е, который способствует регенерации клеток кожи. Ванильный экстракт богат витаминами и минералами. Он также обладает антиоксидантными свойствами, питает кожу, успокаивает, тонизирует и замедляет процесс старения.
Овсянка и сахар
Ингредиенты
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/4 чашки коричневого сахара
2 столовые ложки меда
1/2 чашки кокосового масла.
Как приготовить
Перемешайте овсяные хлопья, сахар, мед и кокосовое масло.
Почему это работает
Овсянка мягко очищает кожу. Сахар имеет гликолевую кислоту, которая глубоко очищает кожу. Кокосовое масло увлажняет кожу. Мед является природным увлажнителем. Он успокаивает и увлажняет кожу и сохраняет ее молодой и без морщин.
Пряничный скраб
Ингредиенты
1/2 стакана сахара
1/2 чашки коричневого сахара
1/4 чайной ложки имбиря
1/4 чайной ложки мускатного ореха
1/4 чайной ложки корицы
3 столовые ложки миндального масла
1/4 чашки кокосового масла
Как приготовить
Смешайте ингредиенты. Наносите скраб на кожу круговыми движениями. Используйте этот скраб всякий раз, когда ваша кожа чувствует себя тусклой и сухой.
Почему это работает
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Он снимает покраснения и прыщи и делает вашу кожу гладкой.
Мускатный орех является антиоксидантом и противовоспалительным компонентом, который помогает ликвидировать последствия фотостарения. Корица очень эффективна в устранении пигментных пятен.
Миндальное масло является богатым источником витамина Е, который является очень полезным для вашей кожи.
Кокосовое масло увлажняет кожу и делает ее мягкой.
Томат и сахар
Ингредиенты
1 помидор
1 столовая ложка коричневого сахара
Как приготовить
Измельчите помидор и добавьте коричневый сахар. Нанесите этот скраб на тело и массируйте круговыми движениями.
Почему это работает
Помидор содержит антиоксиданты и ликопин, который помогает в отбеливании кожи.
Черника и сахар
Ингредиенты
3/4 чашки черники
1 столовая ложка сахара
2 столовые ложки меда.
Как приготовить
Очистите и раздавите ягоды черники.
Добавьте сахар и мед к нему.
Нанесите скраб на тело.
Почему это работает
Черника являются богатым источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами. Мед увлажняет кожу и сохраняет ее молодой.
Малина и лимон
Ингредиенты
1/2 чашка малины
1/4 стакана сахара
3 столовые ложки кокосового масла
1 столовая ложка лимонного сока
Как приготовить
Вымойте и раздавите малину.
Добавьте остальные ингредиенты.
Массируйте кожу круговыми движениями.
Почему это работает
Кокосовое масло является отличным увлажнителем для вашей кожи.
Лимонный сок сужает расширенные поры и делает вашу кожу свежее и ярче.
Малина являются хорошим источником витамина С и марганца, которые помогают предотвратить старение кожи.
Кокосовое масло и сахар
Ингредиенты
1/2 чашки сахара грубого сахара
1/2 чашки тонкого белого сахара
2-3 столовые ложки кокосового масла
1 столовую ложку огуречного сока.
Как приготовить
Смешать два вида сахара.
Добавьте кокосовое масло и огуречный сок и смешайте, пока ингредиенты смешиваются хорошо.
Вы можете хранить этот скраб в чистом пластиковом контейнере в течение нескольких дней.
Почему это работает
Кокосовое масло обладает увлажняющими свойствами. Огурец омолаживает кожу, а также улучшает цвет лица. При регулярном использовании этого скраба, ваша кожа будет казаться мягче и выглядеть моложе.
Сахарный скраб для ног
Мятный сахарный скраб
Ингредиенты
1/2 стакана сахарного песка
1 чайная ложка сока мяты
1 чайная ложка миндального масла
2 капли масла мяты.
Как приготовить
Добавьте сок мяты, миндальное масло и мяту в сахар и осторожно перемешайте.
Почему это работает
Этот скраб, содержащий перечную мяту имеет восстанавливающие и стимулирующие свойства. Мята охлаждает кожу и уменьшает любое воспаление и раздражение. Миндальное масло содержит необходимые питательные вещества, которые обеспечивают питание для кожи, разглаживают и омолаживают ее.
Коричневый сахар
Ингредиенты
1 чашка коричневого сахара
1/4 стакана белого сахара
1/4 чашки оливкового или кокосового масла
Как приготовить
Хорошо перемешайте ингредиенты.
Возьмите побольше скраба по мере необходимости и нежно массируйте им кожу.
Храните оставшуюся часть в герметичном контейнере.
Почему это работает
Сахар отшелушивает кожу. Оливковое масло добавляется в скраб, чтобы обеспечить питание и снять раздражение, вызванное очисткой.
Лимонно-сахарный скраб
Ингредиенты
1 стакан сахара
1 столовая ложка лимонного сока
1 чайная ложка меда.
Как приготовить
В чашке перемешать ингредиенты
Хорошо перемешать и применить.
Почему это работает
Лимон очищает кожу, поскольку содержит натуральные ферменты, которые сужает поры и отбеливает кожу. Мед обладает увлажняющими свойствами, которые сделают Вашу кожу чистой, мягкой и светящейся.
Сахарный скраб от целлюлита
Кофе и сахар
Ингредиенты
1/2 чашки кофейной гущи
1/2 стакана сахара
2 столовые ложки кокосового или оливкового масла.
Как приготовить
Смешайте сахар с кофейной гущей. Добавьте масло к этой смеси.
Почему это работает
Кофеин в измельченном материале кофе действует как антиоксидант. Он также уменьшает появление целлюлита, предотвращая чрезмерное накопление жира. Этот скраб выравнивает тон кожи.
Медовый скраб
Ингредиенты
1/2 стакана сахара
2-3 столовые ложки меда.
Как приготовить
Добавьте мед и сахар и хорошо перемешайте до густой консистенции.
Если скраб слишком жидкий, добавьте еще немного сахара к нему. И если он слишком густой, добавьте немного меда, чтобы получить правильную консистенцию.
Почему это работает
В то время как сахар отшелушивает кожу, мед увлажняет ее и сохраняет молодой.
Сахарный скраб для рук
Ваши руки должны быть ухожены и красивы. Вот некоторые из лучших сахарных скрабов, подходящих для рук.
Лавандовый скраб
Ингредиенты
2 чашки сахара
1 чашка миндального масла
несколько капель эфирного масла лаванды.
Как приготовить
Смешайте ингредиенты в миске. Вы можете хранить этот скраб в чистом пластиковом контейнере.
Почему это работает
Добавление эфирного масла лаванды к сахару увлажнит вашу кожу и заставит чувствовать себя обновленной. Оно также обладает обезболивающими свойствами. Миндальное масло увлажняет кожу.
Ванильный сахар
Ингредиенты
1/2 стакана белого сахара
1/4 чашки коричневого сахара
2 чайные ложки меда
1/3 чашки оливкового масла
3 столовые ложки чистого ванильного экстракта
витамин Е — масло или капсулы.
Как приготовить
Смешайте масло, ваниль, мед и витамин Е.
В отдельной миске смешайте оба вида сахара.
Смешайте жидкие компоненты с сахаром, чтобы получить скраб густой консистенции.
Используйте скраб 1-2 раза в неделю.
Почему это работает
Отшелушивающие свойства сахара и питательные свойства масла хорошо известны. Ванильный экстракт богат витаминами и минералами. Он питает кожу, успокаивает ее, тонизирует и замедляет процесс старения.
Сахарный скраб для ног
Мы много заботимся о нашем лице, но склонны пренебрегать уходом за ногами. Использование этих скрабов один раз в неделю даст вашей коже тщательное очищение и отшелушивание.
Оливковое масло и сахар
Ингредиенты
3 стакана сахара
1/2 чашки оливкового масла
1 чайная ложка тертой апельсиновой или лимонной цедры.
Как приготовить
Добавьте оливковое масло и цедру апельсина в сахар и хорошо перемешайте.
Вы можете добавить больше оливкового масла в случае необходимости.
Используйте один раз в неделю.
Почему это работает
Оливковое масло питает вашу кожу. Апельсин содержит витамин С, кальций, магний и калий. Они будут держать вашу кожу увлажненной, чистой, молодой и светящейся. Это простой, но очень эффективный скраб для чистой, светящейся и мягкой кожи.
Эвкалипт и сахар
Ингредиенты
1 стакан сахара
1/2 чашки кокосового масла
6 капель эфирного масла эвкалипта.
Как приготовить
Смешайте ингредиенты. Нанесите скраб на кожу круговыми движениями.
Почему это работает
Сахар содержит гликолевую кислоту, которая омолаживает кожу. Кокосовое масло увлажняет кожу. Эвкалиптовое масло обладает противогрибковыми свойствами, которые помогают в борьбе с микробами.
Вы можете сделать самодельные сахарные скрабы с использованием натуральных ингредиентов, которые дадут вашей коже санаторно-курортное лечение. Красивая кожа больше не является несбыточной мечтой. Не забудьте увлажнить кожу после смывания скраба.
Солевой и сахарный скрабы: какой вариант лучше?
Солевой и сахарный скрабы: какой вариант лучше?
При выборе средства для ухода за своим телом мы должны тщательно изучать особенности скрабов перед покупкой. Существует два основных вида такого уходового средства: солевой и сахарный. В данной статье мы расскажем вам про преимущества и недостатки каждого из них. И после прочтения вы точно будете уверены в своем выборе.
Что такое скраб и для чего он предназначен?
Мы должны понимать, что уход за кожей всего тела включает в себя необходимость проводить очищение и увлажнение. Если пренебрегать такие правила, то кожа не сможет восстанавливаться. Это приведет к появлению растяжек, сухости, высыпания и других проблем.
С решением такого вопроса отлично справляется скраб. Это уникальное средство по уходу за кожей. Современные магазины предлагают большой выбор такой продукции, которая отличается составом и областью применения. Так скраб используется для лица и всего тела.
Двумя самыми эффективными способами ухода за своей кожей считаются скрабы на основе сахара и соли. Но возникает вопрос, какой вариант лучше всего подобрать и какой будет более эффективный. Давайте детальнее изучим оба варианта, чтобы облегчить вопрос выбора.
Сахарный скраб: свойства, состав и противопоказания
Такой вариант уходового средства отличается исключительно натуральным составом, что позволяет использовать его для лица и всего тела. Он бережно помогает избавиться от проблем. Такое средство часто делают в домашних условиях, чтобы быть уверенным в натуральности состава. Однако такой процесс занимает немало свободного времени.
Полезные свойства
Бережное отношение к коже. Вовремя использование сахарная основа растворяется. Благодаря этому очищение проходит максимально аккуратно и бережно.
Нормализация жирового баланса. Такая косметика отлично подходит обладательницам жирной кожи. А мы знаем, как сложно ухаживать за собой с такой природной особенностью.
Универсальный подход. Сахарный скраб отдаст свои полезные свойства независимо от типа вашей кожи. Это отличное качество для уходового средства, особенно если сложно подобрать подходящий вариант натуральной косметики.
Питательные и защитные свойства. Регулярное использование сахарного скраба позволит создать на лице и теле защитный слой. Именно он будет оберегать вас от лишних загрязнений и внешний воздействий. Кроме того, такое средство отлично показывает свои питательные свойства.
Состав
Перед покупкой такого средства стоит внимательно изучить состав. Ряд скрабов содержит в себе гликолевую кислоту. Она способна задерживать в клетках эпидермиса воду. От этого образовывается эластин и коллаген. Так обрабатывается кожа на клеточном уровне.
Также в составе можно обнаружить моносахарид рамноза. Такое компонент отлично подойдет для тех девушек и женщин, которые ставят перед собой цель борьбы с морщинами.
Противопоказания
проблемная кожа в период обострения;
наличие ожогов и царапин;
близкое расположение капилляров;
аллергические реакции на отдельные компоненты средства;
чувствительная кожа.
Соляной скраб: польза, рекомендации, правила использования
Органическая косметика на основе соли более эффективна. А наша с вами цель – это эффективный уход за кожей лица и тела. Такое средство отлично подходит для регулярного применения. В результате использования вы станете обладательницей гладкой и ухоженной кожи.
Польза скраба на основе соли
Прежде всего стоит отметить, что такое уходовое средство выравнивает рельеф кожи. Так она станет намного нежнее и гладкой. Скраб из соли используют для глубокого очищения пор и придания блеска.
Соль помогает осветлять пигментные пятна и даже избавиться от веснушек. Обладательницы жирной кожи могут не волноваться, что средство ухудшить состояние. Оно отлично справляется с излишком жира н коже, убирая его и делая кожу нормальной.
Также скраб на основе соли часто используется в салонах красоты. Его эффективное воздействие на тело делает продукт еще более популярным во всех косметических магазинах. Кроме того, распространенность основного компонента позволяет использовать скраб в домашних условиях.
Правила использования скраба
Чтобы не повредить чувствительную кожу и помочь ей в восстановлении необходимо правильно применять солевой скраб. Давайте посмотрим на правильный алгоритм использования средства, который выглядит следующим образом:
Подготавливаем кожу. Для этого стоит распарить ее в душе или небольшими водными ванночками с горячей водой.
Нанесите на ладонь небольшое количество средства.
Распространять скраб по телу или лицу необходимо плавными движениями, чтобы не повредить нежную поверхность.
Движения можно повторять в течение трех минут.
После процедуры достаточно смыть остатки средства теплой водой.
Рекомендации
Если вы решите сделать скраб в домашних условиях, то рекомендуем придерживаться нескольких правил. Они помогут вам использовать натуральный продукт максимально эффективно. Перед каждым применением необходимо перемешивать средство. Так оно будет необходимой для использования консистенции.
Когда начали делать скраб, то убедитесь в том, что в состав входит необходимое количество витаминов. Главное добавить витамин Е. И желательно в жидком виде. Такая натуральная добавка не только положительно повлияет на кожу, но и продлит срок хранения вашего средства.
Также стоит учесть небольшие правила хранения. В емкость со скарбом не должна попадать вода. Это ухудшит ее консистенцию. С целью придания более применяемого вида, рекомендуют добавлять небольшое количество растительного масла
Краткие выводы
В итоге хочу сказать, что применение скраба на солевой основе намного эффективнее. Убедиться в этом можно с помощью аргументов, которые мы привели в данной статье. Теперь вы с уверенностью выберете наиболее подходящее средство по уходу за собой.
Надеемся, Вам это было и полезно, и интересно.
Искренне Ваш,
Сахарный скраб для лица — качественное и безопасное очищения кожи в домашних условиях
Сахарный скраб придумали довольно давно. Рецепты очищения кожи лица с ним можно встретить в газетах для женщин начала 90-х годов прошлого века. Мягкие кристаллы идеально массируют, убирают грубую кожу и неплохо сочетаются с основами для масок и скрабов. Сахар есть на любой кухне, он недорогой и может использоваться постоянно. Результат не заставит себя долго ждать – здоровая чистая кожа, ровный тон, отсутствие мелких прыщиков и неровностей.
Содержание:
Не всегда самые лучшие средства – самые дорогие. В деле ухода за собой важна регулярность и грамотный подход в их выборе. Гипоаллергенность и качество тоже имеют значение.
Польза сахарного скраба
Самое лучшее, что мы можем придумать для скрабирования – это некрупные кристаллы правильной формы без острых краев. Посмотрите под лупой на сахарный песок. Он именно так и выглядит. Это не острые соляные «звезды», и не грубые кусочки косточек растений. По сравнению с персиковой и абрикосовой косточкой продукт очень мягкий, тонкий и обладает отличными очищающими свойствами.
В отличие от соли, сахар не влияет на калиево-натриевый баланс и не сушит кожу. Да, для жирной кожи соль может быть полезной в силу своих антибактериальных свойств, но для сухой и нормальной в нее придется добавить много жирных сливок, либо масла. Такие средства для скрабирования подходят не всем. Чем больше масляной основы применяется, тем выше вероятность, что кожа не будет очищена должным образом. Масло имеет свойство «склеивать» частички кожи, и омертвевшие чешуйки могут так и остаться на лице и теле, особенно если массаж слишком бережный.
Кофейный скраб почти идеален, но не все пьют много кофе, чтобы его приготовить. Продукт получается более дорогим, чем старый добрый сахар.
У марок органической косметики есть много видов сахарных скрабов, чтобы вы могли улучшить качество кожи и выровнять тон. Обычно такой продукт содержит натуральные масла и ароматизаторы. Например, популярные скрабы с сахаром, маслом розы и лепестками розы. Но как и любые другие натуральные продукты, органическая косметика дороже обычной и доступна далеко не всем.
Секретом натурального сахара является гликолевая кислота. Она образуется при контакте сладких кристаллов и основы и может защищать кожу от токсинов внешней среды и негативного влияния обычной косметики.
Кому подойдет сахарный скраб
В современной косметологии принято считать, что скрабировать кожу должны все. Единственное исключение – обладательницы очень сухой и склонной к воспалениям кожи. Они могут пользоваться масками-пилингами для удаления омертвевших частиц кожи и обходиться только ими.
Особыми «индикаторами» того, что можно добавить в свою жизнь немного сладкого средства, являются:
Внезапно потускневший цвет лица. Он указывает на проблемы с кровообращением. Игнорировать это нельзя. Плохое питание кожи означает преждевременное старение;
Расширенные и «забитые» кожным салом поры. Это типично для обладательниц жирной кожи и может стать причиной появления прыщей и угревой сыпи;
Комедоны или черные точки;
Склонность к потере тонуса.
Сахарный скраб должен предварять другие виды ухода. Увлажнение и питание пройдут более эффективно, т.к. средства не будут «расходоваться» на омертвевшие частички кожи. Регулярное использование скраба помогает даже обычный уход сделать качественным. Почти любой крем усваивается кожей лучше после скраба.
Есть ли противопоказания у «сладкого для кожи»? Обычно это только обострение дерматологических проблем и серьезные высыпания. Не стоит пользоваться скрабом если вы обгорели, либо лицо пострадало от мороза. Тут стоит выждать пару дней, чтобы сошло воспаление, иначе микротравмы при скрабировании усилят его.
Иногда скрабы провоцируют аллергию, но «виноват» тут не сахар, а дополнительные компоненты. Прежде чем пользоваться эфирными маслами, различными добавками из фруктов, травяных отваров и овощей, стоит провести тест на аллергию на небольшом участке кожи.
Сборник лучших рецептов сахарных скрабов
Самый простой рецепт для тех, у кого мало времени и кто ограничен в средствах – смочить чайную ложку сахара таким же количеством молока или воды и нанести на очищенную кожу лица. Массировать круговыми движениями, удалить после того, как массаж закончится.
Не стоит ждать растворения кристаллов сахара или «тереть» лицо полчаса. Достаточно 2-3 минут для каждой крупной зоны. Лоб, щеки, подбородок обрабатывают снизу вверх и ополаскивают водой.
С эфирными маслами
Эфирное масло – это релаксация и улучшение кровообращения. Можно подобрать масло под свои нужды:
Лаванда дарит спокойствие и тонус;
Цитрусовые масла и можжевельник хорошо использовать для тела, либо для очень жирной кожи, склонной к угревой сыпи;
Масло розы увлажняет и питает;
Ванильный экстракт тонизирует и расслабляет нервную систему.
Готовить скраб с эфирными маслами просто. Для сухой и нормальной кожи нужно растворить 1-2 капли масла в 10 мл молока и добавить 5-10 г сахара. Смесь наносится на лицо и делается массаж.
Рецепты с базовыми маслами
В косметологии под базовым маслом понимают продукт, который не требует разведения, не концентрирован как эфирное масло и может применяться в качестве основы для скраба или маски самостоятельно.
Сахарный скраб можно приготовить, смешав в пропорции 1 к 1:
Размягченное масло какао и коричневый или белый сахар. Смесь подойдет и для лица, и для тела, улучшит кровообращение, подарит чувство релаксации и незабываемый аромат шоколада, поможет получить здоровый цвет лица. Масло какао содержит теобромин, важный для тонуса кожи и нашего хорошего настроения. Этот вариант скраба неплохо справляется с отечностью и отсутствием тонуса;
Масло кокоса, немного лаймового сока и сахар, ингредиенты смешивают в пропорции 1 к 1. Масло кокоса довольно твердое, по консистенции оно похоже на сливочное. Перед нанесением на кожу его нужно размягчить на водяной бане. Сок лайма берут свежий, а сахар – самый обычный для нормальной и сухой кожи, и коричневый – для жирной и пористой;
Миндальное масло и сахар помогут избавиться от воспалений, получить заряд витамина В, А, Е и немного омолодиться. Такой скраб подойдет и обладательницам сухой кожи;
Масло персика плюс сахар равно бархатистая и нежная кожа, скраб обладает антивозрастным эффектом;
Льняное масло рекомендуют перемешивать с основным компонентам, если кожа склонна к увяданию и потере тонуса. Витамины и омега-три жирные кислоты помогут избавиться от признаков преждевременного старения и будут надежными проводниками в мир здоровья и красоты;
Оливковое масло первого отжима – совершенный и простой продукт для домашней косметики. Позволяет получить и антиоксиданты, и жирные кислоты. Обладает умеренным антибактериальным эффектом.
Любые скрабы с маслами можно оставить на коже на некоторое время после массажа, чтобы получить эффект питания, омоложения и повышения тонуса.
Специальные скрабы для проблемной кожи
Помимо увлажнения, отшелушивания и питания, проблемная кожа нуждается в антибактериальном эффекте. Его дарят нам продукты на основе специй, имбиря, морских водорослей и соли.
Скраб с имбирем
Смешайте в равных долях морскую соль, сахар, растопленное кокосовое масло и добавьте примерно восьмую часть тертого имбиря. Используйте этот скраб аккуратно, не передерживая на коже.
Сахар и чайное дерево
Масло чайного дерева превратит почти любую основу в отличный антибактериальный продукт. Каплю масла чайного дерева можно добавить в ложку оливкового масла, всыпать столько сахара, чтобы получить достаточно плотную текстуру для массажа, перемешать и нанести на лицо мягкими массажными движениями.
Лимон от черных точек
Потребуется сок 1 лимона, 3 столовые ложки сахара, немного тертой цедры цитруса и около 100 мг кокосового масла. Масло следует растопить на водяной бане и смешать с соком и резаной цедрой. Помешивайте, пока смесь не остынет, чтобы не растворился сахар. Затем высыпьте крупинки и окончательно перемешайте скраб. Средство подходит не только для кожи лица, но и для плеч и спины.
Шоколадный скраб для тонуса
Смешивают по 70 г масла какао и кокосового масла, добавляют примерно 100 г коричневого сахара и используют продукт для нанесения на лицо. Сахар не растворяется в плотных маслах, некоторое время скраб можно хранить в стеклянной банке в холодильнике.
Нежный скраб с овсяными хлопьями и сахаром
Этот продукт обладает хорошим омолаживающим и подтягивающим эффектом. В состав помимо овса, который придает тонус, входит питательный мед и одно из базовых масел. Косметологи рекомендуют подобрать его в соответствии со своими предпочтениями. Большинству подойдет нежное персиковое или гипоаллергенное оливковое, либо соевое масло. Можно взять и растопленное кокосовое или масло какао и жожоба.
Овсяные хлопья следует взять самые обычные, долгой варки. Их пропускают через кофемолку, но не до получения муки, а до консистенции крупки, как на детскую кашу. Сахар белый больше подойдет обладательницам нежной кожи, коричневый – более жирной и плотной.
Для приготовления этого скраба смешивают по 50 г овсянки, базового масла и сахара, и добавляют 1-2 столовые ложки кокосового или какао-масла в смесь. Важно тщательно перемешать так, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Скраб наносится на лицо и тело.
Ягодные скрабы
Для приготовления ягодного скраба с сахаром потребуется почти то же самое, что и для варенья холодной варки. Берем стакан малины или клубники и быстро взбиваем блендером. Процеживать от мелких косточек не нужно. Добавляем немного масла оливы или растопленного кокосового и сахар в подходящем количестве. Обычно хватает пары столовых ложек. Перемешиваем и наш продукт готов.
Уход за кожей после скраба
Простые правила ухода помогут усилить эффект от процедуры. После скраба нужно ополоснуть кожу обычной или мягкой, подкисленной водой. Затем – дать высохнуть естественным путем и нанести увлажняющий или питательный крем.
Лучше делать процедуру вечером, чтобы не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей в течение 12 часов после нее. Так проводят профилактику пигментных пятен и аллергии на солнце.
Не следует сочетать процедуру скрабирования и эксфолиации при помощи маски-пленки. Если хочется сделать маску в тот же день, лучше предпочесть увлажняющий или питательный состав с натуральными ингредиентами.
Помните, не все проблемы с внешностью возникают из-за недостатка ухода. Если очищение и увлажнение не помогают избавиться от прыщей и угревой сыпи, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможность заболевания.

Жировые отложения у женщин после 40 лет накапливаются чаще всего в зоне бедер, живота и ягодиц. Их возникновение провоцирует множество причин. Физиологической необходимостью является увеличение живота при беременности. Накапливание жировых отложений по другим причинам, диагностирование их вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск возникновения многих недугов – сахарного диабета 2 типа, повышенного давления, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечных патологий и некоторых видов рака.

Изменения затрагивают также:
Сердечно-сосудистую систему. Развиваются дегенеративные процессы;
Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
Репродуктивную систему. В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.
Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.
Накопление жировых отложений чаще всего является результатом гормональных изменений, предвещающих наступление периода менопаузы.
Другие причины проблемы:
генетическая предрасположенность;
неправильный образ жизни;
нарушение осанки;
гормональные сбои;
стрессы;
вредные привычки;
заболевания ЖКТ;
новообразования.
Только выяснив фактор, провоцирующий увеличение жировых отложений, можно устранить проблему.
Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:
При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.
Миомы небольших размеров лечат с помощью
Почему с возрастом растет живот у женщин
Почему растет живот: видео
После рождения ребенка для женской фигуры наступает сложный период. Это обусловлено такими причинами:
плод по мере роста растягивает стенки живота и бывает сложно после родов вернуться в прежнюю форму;
происходят изменения в гормональном фоне, что также отражается на внешнем виде;
В сочетании все эти факторы могут сильно повлиять на фигуру. Что делать в этом случае? Во-первых, кормление способствует послеродовому восстановлению. Также важно контролировать питание, рацион должен быть сбалансированным. Нужно выделять время на отдых, сон и физические нагрузки. Есть специальные тренировки для мам с малышами. Даже обычные прогулки в парке с коляской будут полезны для женской фигуры, здоровья и настроения.

Примерно с 40-45 лет нарушается выработка женских половых гормонов: эстрогена, прогестерона, ФСГ и ЛГ.
От чего растет живот у женщин
Эти вещества отвечают не только за половые и репродуктивные функции, но и:
выступают катализаторами биохимических реакций,
регулируют обмен веществ;
поддерживают работу нервной системы;
влияют на гипоталамус и щитовидную железу.
Гормональные сдвиги снижают энергетический обмен.
Здесь образ жизни играет не последнюю роль. Увлечение десертами на ночь, перекусы в ресторанах фастфуда вполне могут «нарастить» сантиметры на талии.
Изменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 лет. Упорно растет живот, «плывет» фигура. И если жир на бедрах не так заметен, то выпирающий живот точно не украшает его обладательницу.
Почему растёт живот: главные причины женской проблемы
С возрастом многие женщины замечают, что их живот растёт. Конечно, это печально, ведь всем хочется иметь стройную, подтянутую фигуру. Для того чтобы справиться с данной проблемой, необходимо знать, почему растёт живот у женщин после 40 лет и как справиться с этим недостатком.
Причины появления живота у женщин зрелого возраста
Эндокринологические процессы
Естественные процессы, происходящие в женском организме, нередко становятся причиной появления жира на животе. Чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, необходимо заниматься спортом, уделять внимание активным физическим нагрузкам. Составьте персональную программу, которая поможет вам укрепить мышцы пресса. Поделитесь проблемой с опытным эндокринологом – специалист поможет вам найти выход из сложившейся ситуации.
Малоподвижность
Также одной из причин появления живота у зрелых женщин становится малоподвижный образ жизни. Скапливание жира проходит очень быстро, поэтому важно сразу выявить проблему и найти пути её решения. В данном случае лучшим вариантом станут спортивные упражнения с хула-хупом, прыжки на скакалке, бег. Больше двигайтесь, ходите на работу пешком – тогда результат не заставит себя долго ждать.
Неправильное питание
Вы любительница фаст-фуда, газировки, сухариков и прочей вредной пищи? Тогда причина ясна. Неправильное питание – одна из самых популярных причин появления живота у женщин среднего возраста. Приведите себя в форму – откажитесь от употребления сладких, солёных и копчёных продуктов. Посетите диетолога, который составит вам персональный план питания. Что стоит и чего не стоит есть – вы также узнаете в данной статье.
Слабость мышц
С возрастом некогда подтянутые, здоровые мышцы живота ослабевают и становятся дряблыми. Особенно часто это происходит после родов. Большой живот растягивается и ослабевает. Чтобы привести его в тонус и поддержать пресс, необходимо делать специальные упражнения на подтягивание косых мышц.
Регулярные занятия спортом помогут вам справиться с проблемой и убрать надоедливый животик. Женщинам после 50 лет нелегко справляться с физическими нагрузками, поэтому отличным вариантом для них станет профессиональный массаж, направленный на поддержание мышц в тонусе.
Недостаток сна
Женщины после 30 лет нередко имеют проблемы со сном. А это, как известно, негативно влияет на работу организма, поэтому вы не заметите, как у вас появится большой живот.

Причины плохого сна – беспокойства, нарушенный режим дня. Чтобы избежать этого, научитесь жить по распорядку, делайте всё вовремя и ложитесь отдыхать раньше обычного времени. Если вы не можете заснуть, сделайте себе успокаивающий травяной чай. Он поможет вам расслабиться.
Вредные привычки
Появление жира на животе во многом является результатом негативного воздействия на организм вредных привычек. Употребление алкоголя и табачных изделий в большой мере вредит здоровью 40-50-летних женщин, как, впрочем, и представительниц остальных возрастных категорий. Организм изнашивается и уже не может усваивать вредные вещества.
Если вы видите, что ваш животик быстро увеличивается, это может быть последствием переедания. Нередко женщины от 40 лет не знают меру и употребляют в пищу много вредных продуктов. Как следствие, результатом является увеличение живота. Чтобы избежать этого, питайтесь правильно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходите из-за стола с чувством лёгкого голода. Ни в коем случае не ешьте в позднее вечернее время. Жир на животе прочно откладывается именно в это время суток. Не переедайте – в противном случае, вы рискуете получить складки на боках.
Проблемы со здоровьем
Иные причины появления живота у женщин от 30 лет – проблемы со здоровьем. Активно отслеживайте все отклонения от нормы, ведь последствием заболевания может стать всё, что угодно. Если вы испытываете постоянную жажду, ваше тело резко увеличилось в весе, немедленно обратитесь к специалисту, чтобы предотвратить развитие болезни (например, сахарного диабета). Следите за своим здоровьем, обращайтесь к врачам, питайтесь правильно – и вы сможете убрать живот за непродолжительное время.
Недостаток витаминов в организме у девушек от 30 лет – одна из причин появления жира на животе. Справиться с ней поможет употребление продуктов, богатых нужными веществами. Желательно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, что делать именно в вашей ситуации.
Гормональные изменения
Гормональные изменения у женщин 50 лет – основная причина увеличения живота. Нарушение менструаций, недостаточная выработка гормонов приводит к появлению жира на талии и бёдрах. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно посетить эндокринолога – профессионал своего дела поможет вам убрать живот за короткий период времени.
Учимся правильно питаться
Не секрет, что правильное питание – залог красивой, подтянутой фигуры. Чтобы держать свои мышцы в тонусе, необходимо не только есть здоровую пищу, но и делать спортивные упражнения.
Прежде всего, женщинам после 30 лет стоит отказаться от таких продуктов, как:
Копчёные продукты – колбаса, свинина, рыба, ветчина, сыр.
Фаст-фуд, газированная вода, чипсы, сухарики, солёный крекер.
Солёные продукты – огурцы, рыба, консервированные овощи, супы быстрого приготовления, специи, колбаса.
Блюда с повышенной жирностью.
Мясные продукты – свинина, говядина, телятина.
Молочные продукты с повышенной жирностью – сметана, сыр, молоко.
Чему сказать «да»?
Свежим и варёным овощам, фруктам.
Морской капусте, зелёному листовому салату.
Полезным крупам – гречке, рису, перловке, овсянке без соли и масла.
Зелени, укропу, петрушке.
Авокадо, орешкам кешью, миндалю, сухофруктам, мюслям и смесям.
Полезные рецепты для правильного питания
Завтрак должен быть не лёгким, но и не сильно плотным. Оптимальным вариантом станет листовой салат, мягко порезанный и сдобренный оливковым маслом. Дополнить это блюдо можно обезжиренным хлебцем с кусочками огурца или помидора.
Также на завтрак отлично подойдёт овсяная крупа. Чтобы разнообразить вкус, добавьте к ней свежие или замороженные ягоды, натуральный мёд, кусочки фруктов. Если вы хотите попробовать оригинальное блюдо, попробуйте запечь овсянку в духовке. В качестве напитка можете выбрать чашку травяного чая – с утра именно он повышает производительность и работу мозга, а также способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
Обед даёт больший простор для фантазии. На первое вы можете приготовить овощной бульон, постный борщ, щи. Для второго выбирайте рис в томатном соусе, гречневую крупу с овощной поджаркой, тушёные в собственном соку кабачки. Можете приготовить лёгкий овощной салат – из огурцов и помидоров, с квашеной капустой, с редисом и луком.
Если вы проголодались, «заморите червячка» небольшим перекусом. Для этого носите с собой орешки кешью или миндаль, яблоко, хлебец с мандарином, сухофрукты, грушу, листья салата, батончик-мюсли.
Ужинайте не менее чем за три часа сна – это убережёт вас от отложения лишнего жира на животе и боках. Можете выбрать пшённую крупу, фаршированные овощами патиссоны, рис с томатным соусом или гречку с паровыми овощами.
Для всех девушек важно иметь хорошую фигуру. Если благодаря нашей статье вы поняли из-за чего откладывается жир, действуйте: правильно питайтесь и ведите физически активный образ жизни.
Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин — причины, что делать |
Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.
Причины роста живота
Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:
Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
Неактивный образ жизни и плохая осанка.
Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
Регулярные ночные перекусы и переедание.
Стрессовые ситуации.
Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.
Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.
Причины большого живота при стройной фигуре:
Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов. Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.
Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.
Удлиненный кишечник с рождения.
Что делать
В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:
Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
Откажитесь от вредных привычек.
Займитесь спортом.
Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.
НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.
Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.
Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:
В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.
Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота. Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн. Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.
Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.
Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.
Как избавиться от пивного живота
Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.
Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи. Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира. Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.
Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:
Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.
Поможет ли питание
В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:
Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
Отсутствие утреннего приема пищи.
Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
Злоупотребление вредными продуктами.
Систематическое нарушение режима питания.
Недостаточное употребление чистой воды.
В меню должны присутствовать такие продукты:
Мясо нежирных сортов.
Рыба и морепродукты.
Бобовые культуры.
Овощи.
Фрукты.
Ягоды.
Негустые каши.
Орехи.
Яйца.
Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.
Профилактика
Рассмотренные причины являются ответом на вопрос почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:
Спите не менее семи часов.
Соблюдайте правильный режим дня.
Делайте по утрам легкую разминку.
Чаще проводите время на свежем воздухе.
Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.
В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.
Почему у женщин в возрасте растет живот — Специалист по УЗИ
Каждая женщина хочет иметь стройную красивую фигуру. Но это, к сожалению, удается не всем. В данной статье хочется рассказать о том, почему растет живот у женщин (особенно в старшем возрасте) и как с этим можно справиться.
Причина 1. Тип фигуры
Очень часто у женщин живот начинает расти только потому, что их фигура относится к так называемому мужскому типу. При этом такие дамы все же остаются женственными и привлекательными, однако жир у них скапливается чаще всего, как и мужчин, в области живота. У представительниц же прекрасного пола с женским типом фигуры жир распределяется по всему телу, больше всего скапливаясь в области бедер и спины (ниже лопаток). Если именно по данной причине у дамы начинает расти живот, с этим ничего не поделаешь. Только лишь можно сократить количество жировых отложений в организме путем занятий спортом.
Причина 2. Питание
Почему растет живот у женщин? Виной всему может быть неправильный режим питания дамы. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, питается такими вредными продуктами, как чипсы и сухарики, у нее точно начнет откладываться жир в области живота. Если не хочется, чтобы живот увеличивался, женщина должна отказаться от потребления жаренных, жирных блюд, копченостей, а также пива.
Причина 3. Малоподвижный образ жизни
Наверное, сама основная причина, почему растет живот у женщин – это неактивный, малоподвижный образ жизни. Если женщина мало двигается, у нее начнет скапливаться жир в определенных местах. И живот – не исключение.
Причина 4. Работа эндокринной системы
Почему растет живот у женщин после 50 лет? Так, причиной этому могут быть проблемы, связанные с работой эндокринной системы. Все дело в том, что в старшем возрасте у дам прекращается активная выработка женских половых гормонов. А это способствует отложению жировых масс именно в области живота. Чтобы избавиться от этой проблемы, надо обратиться за консультацией к эндокринологу, который, в свою очередь, должен назначить женщине правильное лечение. Когда же проблема будет устранена, тогда и живот пропадет.
Причина 5. Слабые мышцы
Почему растет живот у женщин после 40 лет, что делать в такой ситуации? Так, причиной могут быть слабые мышцы живота. И если в молодом возрасте они сами по себе являются упругими, то с возрастом способны становиться дряблыми. Особенно это касается тех женщин, которые неоднократно рожали деток. Справиться с данной проблемой очень тяжело, однако можно ее предотвратить. Отличным методом профилактики являются регулярные физические нагрузки и занятия спортом.
Причина 6. Определенные заболевания
Еще почему растет живот у женщин после 40 лет? Что делать, чтобы справиться с этой проблемой? Так, необходимо внимательно следить за собственным здоровьем. Если у дамы резко увеличился вес, начала мучить постоянная жажда, необходимо удостовериться, не появилось ли такое заболевание, как сахарный диабет. Ведь оно способствует довольно-таки активному отложению жировых масс, в том числе и в области животика.
Причина 7. Отдых
Еще одна причина, почему растет живот у женщин после 40, – неумение правильно отдыхать. Так, учеными уже давно доказано, что отсутствие полноценного сна негативно сказывается на организме женщины. Ну и, конечно же, влияет на отложение жировых масс, в том числе и в области живота.
Причина 8. Недостаток витаминов
Следующая причина, почему растет живот у женщин после 50 лет – недостаток витаминов и полезных микроэлементов. Организм становится старше, ему все сложнее усваивать все необходимые полезные вещества из продуктов питания. Поэтому в таком возрасте дамам обязательно надо принимать определенный комплекс витаминов, которые не только поддержат здоровье в норме, но и не дадут жировым массам откладываться в избытке.
Причина 9. Вредные привычки
Причиной роста живота у женщин старшего возраста может быть наличие вредных привычек.
Курение. В народе бытует мнение, что ели дама курит, она похудеет и будет стройной. Это миф. Курение негативно влияет на обмен веществ и приводит к тому, что жировые массы более активно откладываются именно в зоне живота.
Алкоголь. Прием алкоголя отлично влияет на рост живота. Все дело в том, что если женщина выпивает алкоголь, он сразу же усваивается организмом и не дает желудку «вытянуть» из иных продуктов питания все необходимое. Вот это все лишнее и переходит в жировые массы, которые откладываются не только на бедрах, но и на талии и животе.
Переедание. Все женщины, наверное, знают, что самое страшное для состояния дамы – кушать перед сном. От такой вредной привычки надо отказаться. Переставать питаться надо за 2 часа до отхода ко сну. И, конечно же, нельзя переедать. Ведь в таком случае все ненужные организму вещества переходят в жировые массы и откладываются в области талии, живота, бедер.
Причина 10. Стресс и тяжелый образ жизни
И последняя причина, почему растет живот у женщин после 45, – это частые стрессы и такой образ жизни, при котором женщина мало отдыхает и много работает. В таком случае организм работает на самоизнос и со временем в нем начинаются различные сбои. В том числе они касаются работы желудка и пищеварительного тракта (съеденные продукты начинают неправильно усваиваться и откладываются в жировые массы). Что касается стресса, то ученые давно уяснили, что во время нервных потрясений у людей вырабатывается такой гормон, как кортизол. Он заставляет женщину много кушать, соответственно, набирать вес.
Профилактика
Если у женщины начал довольно-таки активно расти живот, ей следует в первую очередь найти причину, почему же так происходит. Ну и, конечно же, справиться с ней. Для того чтобы избежать данной проблемы, надо всего лишь принять довольно-таки простые, но действенные меры:
Правильным должен быть распорядок дня. Спать необходимо не менее 7 часов. Также необходимо делать утреннюю зарядку и как можно чаще на протяжении дня бывать на свежем воздухе.
Надо скорректировать свой режим питания. В первую очередь необходимо по максимуму отказаться от копченостей, жареных и жирных блюд, газировки. Принимать пищу лучше всего часто, при этом маленькими порциями. Отдать предпочтение надо потреблению свежих и вареных овощей и фруктов.
Важными являются посильные физические нагрузки и занятия спортом.
Отказ от вредных привычек.
Только здоровый образ жизни поможет женщине в любом возрасте избежать такой проблемы, как большой живот.
В висцеральный жир облачены внутренние органы человека. Чрезмерное увеличение этой жировой массы у женщин грозит развитием различных заболеваний. Не стоит легкомысленно относиться к данной проблеме. Для ее устранения необходимо выявить причины того, почему растет живот у женщин, и как можно устранить эту проблему.
Природные причины появления живота у женщин
Коррекция фигуры возможна только после выявления факторов, ведущих к увеличению жировой прослойки в зоне живота.
К естественным причинам роста живота можно отнести:
Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Неправильное распределение завтрака, обеда, ужина и перекусов, чрезмерное увлечение жареным, мучным, сладостями, газированными напитками может привести к появлению жира в области талии. Искусственные добавки приводят к нарушению обменных процессов.
Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни значительно замедляет протекание обменных процессов в организме и способствует увеличению массы тела.
Вредные привычки. При попадании в организм алкоголь очень быстро всасывается в стенки желудка, препятствуя нормальному процессу усвоения пищи.
Недостаток сна. На отдых человека должно приходиться не менее 7-8 часов. В противном случае организм не сможет нормально функционировать.
Причинами роста живота у женщин чаще всего выступают факторы неполадок со здоровьем. Наиболее опасным местом для накопления жира является живот, поскольку там он может распределяться не только поверхностно, но и вблизи внутренних органов.
Что поможет убрать живот?
Для устранения излишне объемного живота женщины должны учитывать все вышеперечисленные факторы, наличие или отсутствие которых зависит только от них.
Нормализовать образ жизни помогут следующие рекомендации:
Исправление пищевых ошибок. Дробное 5-6- разовое питание необходимо для правильной работы всего организма. Преобладание овощей и фруктов, отказ или уменьшение количества жареных, копченых, слишком соленых или острых блюд – верный шаг на пути избавления от большого живота.
Не стоит забывать о ежедневном потреблении достаточного количества воды. Недостаток воды в организме приводит к ее скапливанию, поскольку организм склонен к накоплению «запасов» на тяжелые времена.
Поддержание общего мышечного тонуса. Даже при сидячей работе можно найти время на легкие физические нагрузки. Если не хватает времени на посещение спортивного зала, то можно устраивать пешие прогулки по дороге домой.
Нормализация сна. Человеку необходим полноценный отдых, поэтому следует планировать день таким образом, чтобы была возможность хорошо выспаться.
Позитивные установки и налаженный режим питания, нагрузок и отдыха позволят улучшить фигуру и убрать излишки жира на животе.
Нарушение осанки как причина увеличения живота
При абсолютном отсутствии лишнего веса у женщины может наблюдаться выступающий живот, который не добавляет красоты общему внешнему виду. Постоянная сутулость приводит к искривлению позвоночника, вследствие чего могут быть смещены органы в брюшной полости.
Растет живот у женщин — причины этого могут крыться в неправильной осанке: на начальном этапе сутулость приводит к перенапряжению мышц спины, в результате чего перерастягиваются брюшные мышцы. Такое явление характерно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой.
Неправильная осанка — одна из причин, по которой растет живот у женщин.
Живот в этом случае будет увеличиваться непроизвольно, а при отсутствии должных физических нагрузок жир будет скапливаться в области живота довольно быстро.
Как исправить осанку?
При хорошей осанке бедра, туловище и голова должны быть расположены на одном уровне. Живот при этом плоский, а грудная клетка слегка выдвинута вперед.
К рекомендациям по поводу достижения плоского живота можно отнести:
Укрепление позвоночника витаминами. Иногда недостаток кальция может привести к ослаблению костей позвоночника. Примерно 80% потребностей в кальции способны удовлетворить молочные продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе.
Умеренные физические нагрузки. Процесс формирования осанки начинается с раннего возраста, но научиться прямо держать спину никогда не поздно. Для этого подойдут упражнения по выгибанию и разгибанию спины, сведение лопаток, круговые движения руками, повороты головы влево-вправо и по кругу, подтягивание и висение на турнике, сцепление рук за спиной.
Плавание благоприятно влияет на выравнивание осанки и поддержание мышечного тонуса в целом.
Поверхность для сна должна быть ровной и твердой, подушка не высокой.
Формирование правильной осанки избавит от болей в спине и будет способствовать улучшению внешнего вида – живот подтянется, и не будет слишком выпирать.
Растет живот из-за гормональных сбоев
Взаимосвязанность всех систем в организме приводит к тому, что при нарушении работы одной из них изменения могу происходить во всем теле. Смена гормонального фона может привести к набору веса, а как следствие – к росту живота.
Гормоны щитовидной железы отвечают за расщепление жирных кислот. При дисбалансе жиры не смогут расщепляться, а будут оседать в области живота. При гормональных сбоях происходит уменьшение выработки женских гормонов и увеличение мужских. Это способствует распределению жира по андроидному типу.
Что делать при дисбалансе гормонов?
У женщин рост живота может быть напрямую связан с уровнем гормонов, обеспечивающих баланс внутреннего состояния организма. Гормональные нарушения, которые могут возникнуть по различным причинам, оказывают значительное влияние на фигуру в целом.
Для устранения этой проблемы рекомендуется обратиться к специалисту эндокринологу. Врачом будет рекомендована сдача анализов для исследования гормонального фона, после чего назначено лечение. Гормональные препараты подбираются исключительно врачом индивидуально для каждой пациентки, самолечение недопустимо ввиду возможных противопоказаний.
Гинекологические заболевания, влияющие на размер живота
Рост живота у женщины не всегда происходит по причине увеличения жировой прослойки передней брюшной стенки.
К изменению формы живота и его размеров могут привести различные гинекологические заболевания:
Миома матки. Увеличение размеров живота – это одно из самых характерных признаков наличия новообразований в матке. Вес тела и его объемы при этом могут оставаться неизменными. Тип миомы и ее место расположения влияет на скорость роста – от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров в год. Помимо увеличения живота могут наблюдаться болезненные ощущения при мочеиспускании, запоры, кровотечения, боль в пояснице.
Киста. Временные кисты могут встречаться у молодых женщин детородного возраста, но в большинстве случаев не представляют опасности. Вторичная степень развития кисты – более опасна и требует оперативного вмешательства. Симптомами ее наличия являются сильные боли, кровотечения, болезненные нерегулярные месячные, может присутствовать ощущения давления изнутри.
Онкологические заболевания. Постоянное чувство переполненного желудка, вздутие и болевые ощущения в нижней части живота могут быть признаком серьезных протекающих заболеваний, в частности онкологического характера. Болевые ощущения могут наблюдаться только при мочеиспускании и приеме пищи.
Как уменьшить живот, при отсутствии беременности
Растет живот у женщин, причины чего могут крыться не в ее беременном состоянии, в случаях возникновения гинекологических заболеваний. Осмотр у врача – необходимая процедура в жизни каждой женщины, позволяющая предотвратить или своевременно выявить на ранней стадии наличие различных заболеваний.
Если рост живота вызван именно этими факторами, то избавиться от него не удастся, не определив причину и не пройдя курс лечения.
Врач предложит пройти полное обследование:
осмотр на гинекологическом кресле;
УЗИ органов малого таза, которое помимо обследования поможет убедиться в отсутствии беременности;
цитологическое исследование мазка;
гистероскопия;
доплерография;
кольпоскопическая диагностика.
Все исследования помогут выявить наличие и расположение образований, если они имеются. После обследования врач сможет составить грамотную схему лечения медикаментозным способом, а в случае запущенного состояния – с помощью хирургического вмешательства.
Как стрессы влияют на размер талии и что делать, чтобы уменьшить ее объем
Очень часто стресс и лишние сантиметры в области живота – тесно связанные понятия. В стрессовых ситуациях и при длительном нервном напряжении происходит активная выработка гормона кортизола. Длительное состояние повышенного уровня кортизола приводит к перемещению хранимых запасов организма в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота.
Именно по этой причине увеличение объемов талии называют кортизоловый живот. Помимо этого увеличивается тяга к определенным пищевым продуктам и повышается аппетит.
К методам избавления от стрессового жира можно отнести:
Задействование мышц. Следует прийти к пониманию того, что стрессовую ситуацию невозможно разрешить с помощью переедания, а силовые нагрузки будут способствовать выходу негативных эмоций и уравновесят состояние женщины.
Не злоупотреблять кофе. Кофейный напиток способствует выработке кортизола, поэтому желательно употреблять его дозированно.
Нормализация сна. При нервных напряжениях здоровый сон поможет организму отдохнуть и увеличит способность противостоять воздействию стрессоров.
Избегать переедания. Научиться самоконтролю – основной способ избавиться от привычки заедать стресс едой.
Набор веса при стрессовых ситуациях – результат воздействия целого ряда факторов, которые женщине вполне под силу контролировать.
Почему после родов начинает расти живот
Естественное желание женщины после родов – скорейшее возвращение к добеременным параметрам своего тела.
Рост живота после родов может возникать по нескольким причинам:
рост плода приводит к растягиванию стенок живота. В первоначальное состояние мышцам бывает довольно тяжело вернуться;
изменение гормонального фона, которое проводит к повышению массы тела и как следствие — увеличению объема талии;
новоиспеченная мама занята хлопотами о ребенке, а на занятия собой банально не хватает времени. Неправильный режим питания в свободное от ребенка время не наилучшим образом влияет на фигуру.
Изменениям в фигуре чаще всего подвержены женщины, которые до беременности не уделяли должного внимания занятиям физическими упражнениями.
Как убрать живот после родов
Восстановиться после родов бывает довольно тяжело. Нехватка времени, кормление грудью, невозможность занятий спортом – все это откладывает отпечаток на психоэмоциональном и физиологическом состоянии женщины.
Для устранения проблемы большого живота следует придерживаться рекомендаций:
Убедиться в отсутствии расхождения мышц брюшной полости. При чрезмерном растяжении мышц они могут быть не в состоянии вернуться в прежнюю форму самостоятельно. В этом случае понадобится помощь врача.
Прогулки с коляской – хороший способ для получения физических нагрузок.
Дыхательные техники, такие как йога и бодифлекс, позволят укрепить мышцы брюшной полости.
Сбалансировать питание. Необходимо отказаться от диет и употребления в пищу вредных продуктов.
Для предупреждения ухудшения формы живота необходимо использовать во время беременности специальный бандаж, который поможет уменьшить нагрузку на мышцы брюшной полости.
Другие причины увеличения живота в области желудка в 30, 40, 50 лет
У многих женщин с возрастом наблюдается рост объема в нижней части живота.
На это влияют следующие факторы:
с возрастом количество эстрогенов уменьшается, в результате чего активность работы щитовидной железы снижается. В этом случае обмен веществ в организме замедляется.
синдром раздраженного кишечника, который проявляется в виде вздутия, повышенного газообразования и спазмов.
асцит – скопление жидкости, приводящее к растягиванию стенок живота.
развитие сахарного диабета. Без сахаропонижающих лекарств в этом случае не обойтись.
потеря эластичности мышц и кожи в области живота.
возрастные изменения гинекологического характера.
Вне зависимости от того по каким причинам у женщины начал расти живот важно следить за здоровьем и своевременно обращаться к врачу при возникновении необъяснимых изменений в фигуре.
Как избавиться от живота, наладив питание: таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.
Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.
Таблица поможет в разграничении полезных и вредных для фигуры продуктов:
Полезные продукты питания для похудения живота
Название В каких продуктах содержится
Клетчатка
фрукты
овощи
зелень
злаковые и зерновые каши
бобовые
Белковая пища
яйца
сыр
говядина
рыба
мясо птицы
творог, молоко
Запрещенные продукты
Напитки
газированная вода
сладкие соки
алкоголь
Мучные изделия
булки
хлеб
макароны
Вредные продукты
фаст-фуд
майонез
копченные и сильносоленые продукты
Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.
Когда увеличенный живот требует внимания специалиста?
Иногда вполне стройная женщина может наблюдать у себя рост живота, но налаживание питания и занятия спортом не помогают от него избавиться. В некоторых случаях коррекция образа жизни не приносит никакого результата.
В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачу:
резкое увеличение живота без набора лишнего веса;
боли в брюшной полости;
давящее чувство, увеличенное газообразование;
нерегулярная менструация;
необоснованные скачки веса.
Растущий живот у женщин, помимо массы неудобств и не очень привлекательного вида, может быть следствием проблем со здоровьем, вызванных различными причинами.
Поддержание правил здорового образа жизни, нормализация режимов сна и работы, правильное и сбалансированное питание, своевременное обращение к врачу при необходимости – залог отсутствия проблемы растущего живота.
Автор: Можгина С.Ю.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о том почему может расти живот у женщин
15 причин большого живота:
Что делать, если растет живот:
Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?
«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день.
Жировые отложения у женщин после 40 лет накапливаются чаще всего в зоне бедер, живота и ягодиц. Их возникновение провоцирует множество причин. Физиологической необходимостью является увеличение живота при беременности. Накапливание жировых отложений по другим причинам, диагностирование их вокруг внутренних органов (висцеральный жир) увеличивает риск возникновения многих недугов – сахарного диабета 2 типа, повышенного давления, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечных патологий и некоторых видов рака.
Возрастные изменения
В период жизни после 40 лет и старше у женщин начинают проявляться первые симптомы ухудшения работы гипоталамуса – увеличивается продуцирование ФСГ и ЛГ, чувствительность промежуточного мозга к эстрогенам.
Изменения затрагивают также:
Сердечно-сосудистую систему. Развиваются дегенеративные процессы;
Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность позвоночника и суставов;
Репродуктивную систему. В матке происходит атрофия мышц и эндометрия, в яичниках разрастается соединительная ткань, они уменьшаются в размерах.
Также меняется формула крови: повышается уровень глюкозы, холестерина, липопротеидов низкой плотности, триглицеридов.
Почему с возрастом у женщин растет живот?
Накопление жировых отложений чаще всего является результатом гормональных изменений, предвещающих наступление периода менопаузы.
Другие причины проблемы:
генетическая предрасположенность;
неправильный образ жизни;
нарушение осанки;
гормональные сбои;
стрессы;
вредные привычки;
заболевания ЖКТ;
новообразования.
Только выяснив фактор, провоцирующий увеличение жировых отложений, можно устранить проблему.
Генетическая предрасположенность
Конституция тела закладывается у каждого человека на генетическом уровне и определяет параметры костей, распределение и накопление жира. Существует 5 основных типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник, «груша», треугольник», «яблоко». При последних 2 вариантах конституции накопление жировых отложений происходит преимущественно в зоне живота.
Неправильный образ жизни
Нарушение питания – важный, провоцирующий изменение пропорций тела, фактор.
Живот у женщин после 40 лет растет при наличии определенных пищевых привычек:
частом употреблении жирных, острых, жареных блюд, а также продуктов, содержащих сахар, консерванты и красители;
переедании;
смещении во времени приемов пищи;
недостаточном приеме жидкости.
Работа, связанная с интеллектуальным трудом или небольшой активностью, недостаточный отдых (включая ночной сон), неправильные физические нагрузки (без силовых упражнений) также провоцируют увеличение жировых отложений.
Нарушения осанки
При искривлении позвоночника происходит смещение органов брюшной полости, живот выступает даже при отсутствии у женщины лишнего веса. Основной причиной нарушения осанки становится сидячая работа, при которой человек длительное время вынужден находиться в определенном положении. После коррекции патологических изменений объем живота уменьшается.
Гормональные сбои
Увеличение живота во второй половине менструального цикла наступает в связи с изменением размеров матки.
Другими причинами могут стать:
снижение перистальтики;
метеоризм;
замедление эвакуации пищевого кома;
нарушение стула.
Рост живота наблюдается при эндокринных патологиях. Регуляцию обмена веществ выполняют нервная и эндокринная системы. За их функционирование ответственен гипоталамус. При изменении его работы наблюдается нарушение обменных процессов. Объемы увеличиваются даже при маленьком объеме употребляемой еды.
У женщин после 50 лет живот растет чаще всего в период климакса. Уменьшение выработки гормонов (эстрогенов, прогестерона) при менопаузе провоцирует увеличение массы тела и снижение скорости обменных процессов.
Стресс
Длительные и сильные отрицательные эмоции угнетают функционирование яичников: они начинают вырабатывать прогестерон и эстроген в недостаточных концентрациях. В организме возрастает уровень кортизола. Жировые отложения начинают интенсивно откладываться в зоне живота.
Вредные привычки
Курение и злоупотребление алкоголем оказывают разрушающее воздействие на организм. При вдыхании вредных веществ, входящих в сигаретный состав начинается сужение сосудов, изменение артериального давления, повышается содержание в крови глицерола, жирных кислот, лактата. Со временем у курильщиков замедляется обмен веществ, прогрессируют дегенеративные процессы в органах дыхания.
Алкогольные напитки не позволяют полноценно усвоиться питательным веществам. Также они содержат много калорий, что при постоянном употреблении провоцирует набор веса в зоне живота.
Болезни желудочно-кишечного тракта
Колит или синдром раздраженного кишечника проявляются изменением стула, вздутием. Живот увеличивается вследствие накопления в кишечнике кала и газов. После еды может возникать ощущение переполненности, боль.
Иногда увеличение живота – симптом глютеновой энтеропатии. Вследствие генетического дефекта фермента, разделяющего глютен, появляется патологическая реакция на определенные продукты (хлебобулочные и кондитерские изделия, соусы, злаки). При их употреблении живот становиться жестким, начинает болеть. Патологию диагностируют в первый год жизни ребенка, после начала ввода в рацион прикорма.
Новообразования
Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на развитие миомы – доброкачественного формирования в полости матки. Опухоль бывает единичной и в виде множественных узлов различных размеров.
При возникновении в брюшной полости образований (доброкачественных или злокачественных) – происходит изменение пораженного органа, живот вздувается.
Патологии яичников, печени или сердца могут провоцировать асцит – накопление большого количества жидкости в полости брюшины.
Обследование и варианты решения проблемы
Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:
При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.
Миомы небольших размеров лечат с помощью гормональной терапии. Объемные опухоли требуют хирургического вмешательства.
Для успешного излечения нужен отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, труда и отдыха.
Как убрать живот женщине после 40 лет?
Для решения проблемы нужно как можно больше двигаться, а также пересмотреть рацион.
Важно придерживаться некоторых правил:
пить не менее 2 л жидкости в течение дня;
питаться часто и небольшими порциями;
минимизировать употребление сладких напитков, кондитерских и мучных изделий;
ограничить в рационе жирные и жареные блюда, красное мясо;
есть больше свежей зелени, сезонных ягод, овощей, фруктов.
В течение дня разрешается перекусывать. Это могут быть кисломолочные напитки (кефир, ряженка), горсть орехов, отварные яйца, фрукты, овощи.
При отсутствии противопоказаний 1 раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на крупах, кефире или яблоках.
Для укрепления мышц передней брюшной стенки необходимы упражнения для пресса, активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне.
Увеличение объема живота у женщин после 40 лет может быть связано с особенностями питания или образом жизни. В таком случае достаточно пересмотреть рацион и увеличить физическую активность. При диагностировании серьезных патологий важно как можно раньше начать лечение. Это поможет избежать осложнений и в максимально короткие сроки справиться с проблемой.
причины увеличения живота и что делать
16 февраль 2019 5230 0
Содержание статьи
Растет живот у женщин по разным причинам – это может быть связано со слабостью брюшных мышц, растущей миомой матки, заболеваниями органов брюшной полости, следует исключить беременность. Недостаточность физической активности может привести к ослаблению брюшных мышц, опущению внутренних органов. Наиболее распространенной причиной того, что начал увеличиваться живот у женщины, является миома.
Причиной роста живота у молодых женщин после 30 лет нередко становится ожирение. Спровоцировать развитие ожирения могут: нарушение работы эндокринных желез, беременность, стресс, несбалансированное питание. Прослойка жировой ткани в области живота — это созданная природой защита детородных органов и источник энергии. На рост жировой прослойки живота влияют проблемы в работе гормональной системы, малоподвижный образ жизни, питание с увеличенным содержанием высококалорийных продуктов.
В некоторых случаях растет живот у женщин после 40 из-за развития сахарного диабета. Сахарный диабет сопровождается отеками, зудом, из-за снижения обмена веществ и изменения гормонального уровня появляется предрасположенность к ожирению, начинает расти живот. Растет живот у женщин 40 лет – требуется пройти обследование и установить точную причину нарушения.
Обращаем ваше внимание, что данный текст готовился без поддержки нашего Экспертного совета.
1
Почему растет живот у женщин после 30

После 30 лет начинается замедление обменных процессов, кожа живота теряет эластичность, ослабевают мышцы брюшной полости, появляются проблемы с работой кишечника, могут возникать отеки. Если быстро начал расти живот женщины – следует обратиться за помощью к врачу. Причиной такого роста могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли яичников и матки, кишечника, почек, асцит.
Долгое время считалось, что миома формируется в возрасте после 35 лет; исследования показали, что образование обнаруживают у 85% пациенток, в том числе очень молодых. Если у вас диагностировали миому, вы можете обратиться в Центр планирования семьи и репродукции и записаться на консультацию. Если начать лечение вовремя, увеличиваются шансы на сохранение репродуктивной функции.
2
Почему после 40 растет живот у женщин

«Почему растет живот после 40 лет?» – вопрос часто задают дамы в этом возрасте. Период жизни от 40 и старше характеризуется появлением первых симптомов старения гипоталамуса – повышается порог чувствительности области промежуточного мозга к эстрогенам, нарушается механизм отрицательной обратной связи, начинает увеличиваться выработка гонадотропинов. В возрасте 40 лет повышается содержание ФСГ в крови, после 45 лет растет уровень ЛГ.
Снижается иммунная защита, развиваются дегенеративные изменения в сердечно-сосудистой системе, повышается уровень липопротеидов низкой плотности, глюкозы, холестерина, триглицеридов. Все эти процессы протекают на фоне изменения структуры репродуктивной системы и ее функционального состояния. Этот возрастной период очень часто характеризуется развитием миомы.
Если после 40 лет растет живот у женщины — это симптом, который может указывать на развитие опухолеподобного образования из гладкомышечных клеток матки. Некоторые виды узлового образования склонны к быстрому росту, за короткий период значительно увеличивается живот; оно может развиваться как в виде единичных, так и в виде множественных узлов. Узлы небольшого размера неплохо поддаются лечению с помощью гормональной терапии, большие узлы лечат с помощью различных методик, применяют хирургическое вмешательство.
Еще несколько лет назад большие размеры опухолевидного образования были показанием для удаления матки. Этот метод считали единственным методом лечения миомы, достигшей определенного размера. Операции по удалению матки проводятся в настоящее время, но не торопитесь соглашаться на такой радикальный метод лечения. Прежде чем решиться на этот шаг, обратитесь за консультацией к нескольким специалистам, врачам, применяющим инновационные методики.
В настоящее время существует органосохраняющая методика – ЭМА, или эмболизация маточных артерий. Эмболизация маточных артерий основана на остановке кровоснабжения миоматозных узлов. ЭМА не требует проведения общего наркоза, после процедуры восстановление происходит быстро, не требуется длительного лечения в стационаре.
Здоровый миометрий – это залог хорошего кровоснабжения матки. Изменение кровообращения в матке происходит при появлении миоматозных узлов, кровеносные сосуды которых не имеют множественных соединений с сетью кровеносных сосудов миометрия. Чаще всего миоматозные узлы получают кровь из маточных артерий и очень редко из яичниковых артерий.
Процедура выполняется с применением специальных медицинских полимерных шариков, которые вводятся в бедренную артерию, через нее в маточную артерию с помощью катетера. Скапливаясь, они прекращают кровоток в миоме, закупоривая сосуды миоматозных узлов. Опухолеподобное образование быстро погибает, превращаясь в соединительную ткань. Данная методика позволяет сохранить матку, репродуктивную функцию. Эмболизация проходит бескровно, после процедуры остается небольшой прокол в области бедра, который закрывается стерильной салфеткой и пластырем. Выполнять такую процедуру должен квалифицированный хирург, пациентке следует с большой ответственностью отнестись к выбору клиники и врача.
Эмболизация маточных артерий показана при отсутствии выраженной патологии яичников, эндометрия, шейки матки. Метод применяется при опухолеподобных образованиях небольших размеров, размером более 20 недель, миомы более 25 недель также показали уменьшение после процедуры. Рекомендована процедура при невозможности проведения безопасной миомэктомии, при множественных узлах, если поставлен диагноз «бесплодие с подтверждающей ролью миомы», в качестве лечения опухолеподобного образования на разных стадиях развития.
Не следует бояться диагноза «миома матки» — большое количество пациенток прошли лечение и стали здоровыми. Чем быстрее вы обратитесь за помощью при появлении первых симптомов, тем эффективнее будет лечение. Запишитесь на консультацию врача-гинеколога, пройдите диагностику заболевания. Врач даст рекомендации по наиболее подходящему для вашего случая лечению.
Каждый год врачи проводят большое количество медицинских процедур ЭМА, имеют высокую квалификацию, большой опыт в проведении процедуры. Современные методы лечения – это органосохраняющие методики, повышающие качество жизни, сохраняющие репродуктивную функцию.
3
Почему после 50 растет живот у женщин

Растет живот после 50 из-за определенных нарушений в работе систем организма, причиной становятся функциональные изменения, изменения гормонального фона. Перименопауза сопровождается колебанием уровня эстрогенов, развитием депрессии, раздражительности и других неприятных симптомов. Очень часто перименопауза сопровождается обильными кровотечениями, нарушением менструального цикла – это могут быть симптомы развития миомы.
Период перименопаузы начинается за несколько лет до менопаузы и заканчивается через год после прекращения менструации. 50 лет – это возраст, когда наиболее часто наступает менопауза. Наступление менопаузы во многих случаях останавливает развитие узловых образований, вызванных гормональным сбоем во время перименопаузального периода, заставляет их регрессировать. Встречаются случаи, когда после наступления менопаузы узловые образования не прекращают расти, матка продолжает увеличиваться в размерах. Если в этом возрасте начал расти живот – обращайтесь за консультацией к врачу-гинекологу, пройдите диагностику и обследование.
Следует помнить, что лечение биодобавками, травами не приносит улучшения при активном росте узловых образований, не устраняет причину нарушения; хирургическое удаление узлов не гарантирует, что в дальнейшем они не появятся снова. Пациенткам с опухолеподобными образованиями следует находиться под постоянным контролем врача-гинеколога, проходить регулярное обследование.
Медицинская процедура ЭМА позволяет сохранить репродуктивную функцию, дать шанс на рождение малыша, сохранить орган в любом возрасте, блокировать точки роста новых миоматозных узлов.
Список литературы
Липский А. А.,. Гинекология // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб. 1890—1907.
Бодяжина, В. И. Учебник гинекологии / В.И. Бодяжина, К.Н. Жмакин. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2010. — 368 c.
Брауде, И. Л. Оперативная гинекология / И.Л. Брауде. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2008. — 728 c.
Позвоните и запишитесь на приём: +7 (495) 221-21-47 Проконсультируйтесь по e-mail
Почему с возрастом у женщин растёт живот: причины, лечение и профилактика
В настоящее время красивым считается иметь спортивную худую фигуру с подтянутым животиком, но далеко не для всех следование модным тенденциям является лёгкой задачей. Обмен веществ, режим дня, условия жизни и другие факторы, влияющие на здоровье и внешний вид, у всех разные, а значит, одни люди могут быстро избавиться от только намечающегося животика, в то время как другие годами безуспешно пытаются избавиться от жира на талии. И с течением лет ситуация только усугубляется. При этом не всегда очевидно, почему с возрастом растёт живот у женщин.
Выявление проблемы
Не всегда проблема существует на самом деле. Прежде чем искать причины и лечение большого живота у женщин, определите, действительно ли он такой огромный, как кажется вам. Критичным является объём талии у женщины более 80 см, у мужчин — 94 см. Если ваши параметры больше указанных, первым делом необходимо посещение эндокринолога.
Но такие значения, как 80 и 94 см, не являются универсальными для всех. Вид фигуры, а значит, и показатели, которые можно считать нормальными, зависят от роста человека и объёма его бёдер. Для того чтобы проверить, не является ли ваша талия толстой, разделите её показатель на показатель окружности бёдер. Если результат получится более 0,8, у вас действительно есть небольшие отклонения от нормы, которые стоит убрать.
Например, если вы обладательница форм 81 см (талия) на 98 см (бёдра), разделите 81 на 98. Получится значение 0,83. Для вас этот показатель великоват, в то время как для вашего мужа такое значение было бы нормальным. Для мужчин считается оптимальным соотношение окружности талии к бёдрам менее 1.
Кроме того, неожиданный рост живота может быть связан с беременностью. Иногда женщина может не догадываться о том, что является будущей матерью до тех пор, пока у неё не вырастет живот. У беременной нет токсикоза, менструальный цикл не прерывается, поэтому такая мысль может долго не приходить в голову. Порой о такой ситуации узнают будучи на 7-м месяце, так что какой бы глупой вам ни казалась такая ситуация, на всякий случай сделайте тест.
Почему растёт живот
У женщин после 30 часто начинает выпирать живот, хотя эта проблема может коснуться девушку и задолго до достижения этого возраста. Причин, почему растёт живот у женщин, может быть множество. Именно от них зависят способы устранения несовершенства.
Неправильное питание
К сожалению, современные условия работы и отдыха приводят к малоподвижному образу жизни. Стрессы на работе, домашний быт и множество мелких неприятностей толкают многих людей «заедать» свои проблемы. Такой способ борьбы со стрессом диктуется физиологическими процессами в организме. При поглощении вкусных и сладких, но вредных продуктов происходит выработка серотонина, который позволяет организму расслабиться. Но это неизбежно отразится на внешнем виде в области талии.
Причём если до достижения 25-летнего возраста даже съеденные на ночь шоколадки и булочки часто проходят незаметно для фигуры, или же накопленный от них жир быстро сбрасывается, то после 30 обмен веществ заметно замедляется. Человек замечает, что начинает толстеть без видимых причин, а избавиться от жировых накоплений становится всё сложнее.
Первым делом после обнаружения у себя такой проблемы люди обычно решают сесть на строжайшую диету. Хотя сколько материалов уже было посвящено негативному влиянию чрезмерных ограничений в пище на здоровье и внешний вид. Зачастую такой способ помогает избавиться от проблемы лишь на непродолжительное время, до тех пор, пока человек не вернётся к привычному рациону. А уж тогда испытавший стресс организм попытается запастись как можно большими запасами жира, чтобы быть готовым к возможной новой голодовке.
Куда более щадящим и правильным методом является переход на правильное питание, благодаря которому не приходится испытывать постоянное чувство голода, а работа пищеварительного тракта налаживается.
Одним из условий такого питания является отказ от позднего ужина и еды перед сном. И это не значит, что нужно придерживаться пресловутого правила «не есть после шести». Такой способ подходит далеко не всем, поскольку у каждого существует свой режим трудовой деятельности и отдыха, есть люди, которые работают по ночам. Значит, для того, чтобы не сталкиваться с проблемой растущего живота, нужно ужинать лёгкими блюдами и полностью отказываться от пищи за 2 часа до сна. Это будет не только профилактикой жировых отложений, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, которому также необходимо время на отдых.
Недостаток физической активности
Работа мышц способна не только избавить от появившейся проблемы излишних жировых отложений, но и профилактировать её. К сожалению, очень мало людей заботится о своём здоровье с помощью физических упражнений. А ведь об их пользе знает каждый ещё со школьных лет. В тренажёрный зал ходят далеко не все, постоянный недосып не даёт даже помыслить о возможности встать раньше, чтобы сделать утреннюю зарядку, а по дороге на работу и домой люди как можно чаще пользуются лифтами, эскалаторами, автомобилями.
Казалось бы, чего проще дойти до работы пешком или же выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Но всё это требует затрат времени, которого посреди ежедневной суеты не так-то много у каждого из нас.
У людей, имеющих маленьких детей или домашних питомцев, появляется больше шансов заставить себя двигаться. Малышу необходимы длительные прогулки на воздухе, во время которых мама вполне может пройти с коляской приличное расстояние в среднем темпе. К тому же иногда её приходится поднимать, чтобы преодолеть лестницу или высокие бордюры. А это уже можно считать упражнениями с утяжелением.
Владельцы собак вынуждены выгуливать своих питомцев хотя бы один раз в день. И далеко не каждая собака удовольствуется простым справлением своих нужд и быстрым возвращением в скучный дом. Ей нужно побегать, исследовать территорию, а значит, двигаться придётся и хозяину.
Отсутствие физической деятельности губительно воздействует на положение внутренних органов. Слабые мышцы неспособны поддерживать и защищать их как следует, а это грозит опущением органов, что не только некрасиво выглядит из-за грозящего стать огромным живота, но и может привести к неприятным заболеваниям.
Постоянное сидячее положение приводит к нагрузкам на позвоночник, из-за которых нарушается осанка, и органы опять же выдвигаются вперёд, отчего происходит увеличение живота. Такую проблему не получится решить одним только переходом на правильное питание. Но и внезапно появившееся желание загружать себя физической работой не должно фанатично подкрепляться. Мышцы, которым резко дали непомерную нагрузку, а после того также резко забросили ими заниматься от недостатка времени, пострадают от неравномерных перегрузок. Организм испытает стрессовую ситуацию, которая может привести к набору веса вместо избавления от него.
Но даже и грамотно подобранные равномерные физические упражнения не всегда являются панацеей. К сожалению, бывают ситуации, в которых живот выпирает от появившейся болезни. А это требует от человека совсем иных мер.
Проблемы со здоровьем
Прежде всего на проблемы со здоровьем может указывать тот факт, что живот стал заметно увеличиваться в то время, как больше нигде лишние сантиметры не добавляются. Такой процесс может явиться симптомом метаболического синдрома — патологии, приводящей к нарушениям чувствительности тканей организма к инсулину, тогда как кровь содержит значительное его количество.
Инсулин замедляет расщепление жировых тканей, толстый живот и бока растут, а организм вообще может быть доведён до таких заболеваний, как:
сахарный диабет вследствие неусваиваемости глюкозы, которая содержится в крови, но не способна участвовать в образовании клеток;
гипертония из-за повышенного содержания натрия, поднимающего уровень всасываемости адреналина;
сердечно-сосудистые заболевания, связанные с повышенным уровнем холестерина в крови;
желчекаменная болезнь, сформированная жировыми прослойками в области живота.
Самым печальным при всех этих заболеваниях является то, что лекарства, которые выписываются врачами для борьбы с недугом, часто имеют свойство замедлять процесс расщепления жиров, а это значит, что проблема как бы закольцовывается сама в себе.
Жирные прослойки под кожей часто откладываются у женщин после 40 лет. Их причиной могут быть и проблемы с гинекологией, и близящийся климакс, и просто дисбаланс в гормонах. Тело начинает терять мышечную массу, взамен которой стремительно увеличивается количество жира на животе, боках, ягодицах и других частях тела.
Вредные привычки
Отсутствие заботы о собственном здоровье вполне может стать причиной, по которой живот вдруг решил вырасти. Когда организм ежедневно травится собственным владельцем, его работа ухудшается и замедляется, а это проявляется во внешнем виде. К привычкам, которые могут привести к лишним килограммам, относятся:
курение, которое замедляет метаболизм и заставляет организм делать жировые запасы в области живота;
употребление алкоголя, усваиваемого первым, а остальные продукты, из которых можно было бы получить питательные вещества, отправляются в жировые запасы;
переедание, при котором организм не может справиться с большим количеством поступившей пищи и отправляет её в область талии, бёдер или ног.
Проблема усугубляется тем, что резкий отказ от некоторых вредных привычек, например, курения, грозит ещё большим набором массы. Человеку хочется курить, но так как он решил этого не делать, приходится заменять вредную привычку каким-либо другим действием, например, есть конфеты. Чтобы избежать такой неприятности, конечно, лучше всего было бы и не начинать приобретать вредные привычки, но если это уже случилось, отказываться от них сознательно и стараться не заменять другими.
Профилактические меры
Способы борьбы с лишним весом напрямую зависят от причин его появления. Но чтобы избежать сложного испытания по приведению себя в норму, можно просто стараться не допускать роста жировых отложений. Для этого надо сделать привычкой соблюдение приведённых далее правил.
Сладкое, фастфуд и другую вредную пищу нужно стараться употреблять не более одного раза в неделю или хотя бы в первой половине дня. Пока вы молоды и не склонны к полноте, это ограничение может показаться слишком суровым, но после того, как будет преодолён определённый возрастной рубеж, неумение контролировать собственный аппетит может обернуться лишними килограммами.
Нельзя пропускать приёмы пищи. Есть лучше в одно и то же время небольшими порциями. Включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, горячий обед, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды и ограничивайте потребление лимонадов с высоким содержанием сахара.
Каждый день нужно давать нагрузку своему телу. Это может быть зарядка, прогулка пешком, пробежка, упражнения в тренажёрном зале, занятия фитнесом, плавание в бассейне, отказ от лифта в пользу подъёма по лестнице и другие способы укреплять мышцы. Даже небольшие, но регулярные усилия будут приносить пользу.
Старайтесь снижать уровень стресса в повседневной жизни. Учитесь проще относиться к собственным ошибкам и промахам других. Найдите себе любимое занятие, которое будет приносить удовольствие. Старайтесь больше улыбаться и хотя бы казаться счастливым человеком, тогда жизнь действительно станет хоть капельку лучше.
Таким образом, если вы заметили, что живот увеличился, тем более, когда это происходит без видимых причин, просто необходимо уделить проблеме должное внимание. Если вы уверены, что правильно питаетесь и даёте себе достаточные физические нагрузки, обязательно посетите врача. Терапевт, эндокринолог или гинеколог обязательно помогут выяснить причины увеличенного живота и дадут рекомендации по решению проблемы. Помните, что нормальная масса тела и пропорциональная фигура нужны не только для красоты, но и для здоровья.

Если рассматривать рецепты, то мы увидим что у большинство ингредиентов измеряются в граммах. При добавлении жидкости, измеряются миллилитрах. Но не у всех любителей приготовить что то новенькое, есть кухонные весы. Те кто в курсе, опытные кулинары отмеряет ложками или стаканами. Так как это более быстро и удобно. Сегодня мы расскажем Вам: сколько грамм корицы в ложке чайной и столовой. Возможно Вам будет интересно посмотреть нашу таблицу мер и веса для кухни. Корица очень полезна для здоровья. Особа популярна корица в выпечке, когда наступает сезон яблок. В напитках, добавляется корица для получения пикантного вкуса. Поэтому нужно знать, как отмерить корицу чайной и столовой ложкой. Смотрите таблицу ниже.

Ложка корицы	Вес в граммах	Калорийность корицы
В 1 чайной ложке (с горкой)	5 грамм корицы	12,35 Ккал
В одной чайной ложке (без горки)	3 грамма корицы	7,41 Ккал
В 1 столовой ложке (с горкой)	15 грамм корицы	37,05 Ккал
В одной чайной ложке (без горки)	9 грамм корицы	22,23 Ккал

Количество грамм корицы	Количество ложек корицы
1 грамм корицы — это	1/3 чайной ложки корицы (без горки)
2 грамма корицы — это	Чуть больше половины чайной ложки корицы (без горки)
3 грамма корицы — это	1 чайная ложка корицы (без горки)
4 грамма корицы — это	1 чайная ложка корицы (с небольшой горкой)
5 грамм корицы — это	1 чайная ложка корицы (с большой горкой)
10 грамм корицы — это	2 чайных ложки корицы (с большой горкой)
15 грамм корицы — это	3 чайных ложки корицы (с большой горкой) или 1 столовая ложка корицы (с горкой)
20 грамм корицы — это	4 чайных ложки корицы (с большой горкой)
25 грамм корицы — это	5 чайных ложки корицы (с большой горкой)
30 грамм корицы — это	2 столовых ложки корицы с горкой
35 грамм корицы — это	2 столовых ложки корицы с горкой + 1 чайная ложка корицы (с большой горкой)
40 грамм корицы — это	2 столовых ложки корицы с горкой + 2 чайных ложки корицы (с большой горкой)
45 грамм корицы — это	3 столовых ложки корицы с горкой
50 грамм корицы — это	3 столовых ложки корицы с горкой + 1 чайная ложка корицы (с большой горкой)

В нашей базе очень много информации по мерам веса. Прочитайте одну из них вес ложки соли. Надеемся что наша статья Вам понравилась и была полезной. Не забудьте добавить сайт в свои закладки браузера. У нас много полезной информации. Посоветуйте нас своим друзьям в социальных сетях. Таким образом Вы поддержите наш проект. Спасибо!

Калькулятор количества корицы в чайной ложке, рассчитает сколько ложек корицы, необходимо положить для приготовления блюда.
Таблица
Грамм корицы Количество чайных ложек
8 грамм 1
24 грамм 3
30 грамм 3.75
35 грамм 4.38
40 грамм 5
45 грамм 5.63
50 грамм 6.25
55 грамм 6.88
60 грамм 7.5
65 грамм 8.13
70 грамм 8.75
75 грамм 9.38
80 грамм 10
90 грамм 11.25
100 грамм 12.5
150 грамм 18.75
200 грамм 25
250 грамм 31.25
300 грамм 37.5
400 грамм 50
500 грамм 62.5
600 грамм 75
700 грамм 87.5
800 грамм 100
Понравился калькулятор? Поделитесь с друзьями:
Корица и похудение: 6 рецептов для стройности Корица для похудения: как правильно принимать
Приветствую вас, уважаемые читатели! Аромат этой пряности не оставит равнодушным ни одну сладкоежку. Но давайте забудем о булочках и пирожных, ведь мой блог о здоровом образе жизни.
Сегодня я хочу рассказать, как применяется корица для похудения. Говорят, что при помощи этой пряности можно избавиться от нескольких килограммов за месяц. При этом никаких жестких диет и изнуряющих тренировок не потребуется. Так ли это?
Что же, давайте узнаем, какими целебными свойствами она обладает и как, собственно, ее употреблять.
Восхитительная восточная пряность
Друзья, а знаете ли вы, как получают корицу? Я вот до недавнего времени не задумывался. Узнал, что корица — это высушенная внутренняя кора дерева коричник (семейство лавровых). Оно растет в Азии в тропическом климате.
Кору собирают во время сезона дождей (с мая по октябрь). Только в этот период ее можно легко содрать с дерева.
А еще я узнал, что это самая древняя специя, о которой знает человечество. Упоминания о корице были зафиксированы в Ветхом Завете в 2800 году до н.э. Тогда ее использовали в качестве масла для совершения помазания.
Польза
Удивительно, но полезные свойства для похудения этой пряности открыли совсем недавно. И всё благодаря многочисленным исследованиям. Поэтому диетологи по всему миру стали рекомендовать своим пациентам употреблять корицу в своем рационе.
Итак, вот список полезных качеств для коррекции веса:
Корица снижает уровень сахара и “плохого” холестерина в крови;
Стабилизирует выработку инсулина;
Ускоряет метаболизм;
Снижает аппетит;
Способствует предотвращению образования новых жировых клеток;
Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
Аромат пряности улучшает настроение.
Вред
Конечно, у всего на этом свете есть преимущества и недостатки. И корица — не исключение.
Медики рекомендуют отказаться от употребления этой пряности людям, имеющим:
заболевания почек и печени;
гипертонию;
болезни сердца;
язвы;
повышенную кислотность желудка;
аллергические реакции;
индивидуальную непереносимость.
А еще категорически нельзя ее беременным. Поскольку специя вызывает сокращения матки, а это чревато преждевременными родами или выкидышем.
Рецепты для стройности
Для того чтобы восточная пряность быстрее раскрыла свои полезные качества и дала нужный результат, ее необходимо сочетать с определенными продуктами.
Нет, это не пышные сладкие булочки, приправленные корицей! С такими ингредиентами эффект будет обратным.
Ниже я расскажу, как приготовить и как принимать различные жиросжигающие напитки.
С медом
Пожалуй, корица и мед — это самое популярное сочетание для вкусного напитка. Необходимо взять чайную ложку молотой пряности и залить стаканом кипятка. Настаиваем в течение получаса.
За это время пряность отдаст все полезные элементы и свой потрясающий аромат. Затем добавляем 1 ч. л. мёда. Настаиваем еще 30 минут. Принимать такой настой нужно два раза в день до основного приема пищи.
Больше рецептов читайте в статье: «Сладкая парочка: худеем от крицы с медом»
Чай
Заварите любимый чай привычным для вас способом. Добавьте туда одну палочку корицы и кружочек лимона. Дайте немного настояться (примерно 10 минут).
Знаете, как влияет такой чай на организм? Он ускоряет метаболизм. Разрешается выпивать по 2-3 кружки в день.
Тройчатка: имбирь, корица и лимон
Необходимо:
½ лимона
30 г корня имбиря
500 мл горячей воды
2 палочки корицы
Натираем имбирь на мелкой терке, выдавливаем сок из половины лимона. Кладем в заварник. Добавляем корицу и заливаем крутым кипятком. Даем настояться в течение получаса.
Как пить: два раза в день утром (натощак) и вечером перед отходом ко сну.
Кофе с корицей
Если вы — заядлый кофеман, то этот способ приготовления специально для вас. Рецепт предельно прост:
Готовим кофе привычным для вас образом (это может быть с применением кофемашины, сваренный в турке или просто растворимый).
Добавляем ½ ч.л. молотой корицы. Всё хорошо размешать. Для пикантности можно добавить пару кружочков гвоздики.
“Сытный” тандем
Понадобится:
1 л воды
3 палочки корицы
5 шт. лаврового листа
Кипятим воду в кастрюле и добавляем туда лавровые листья. Даем настояться в течение 10 минут. Процеживаем. Добавляем палочки корицы и еще настаиваем 20 минут.
Выпить такой напиток необходимо за день за полчаса до еды. Он отлично отбивает аппетит, а также обладает мочегонным действием.
Яблочный настой
Нужно:
1 красное яблоко
1 палочка корицы
300 мл кипятка
Готовим:
Яблоко нарезаем на дольки и кладем в большую кружку (или стеклянный чайник). Добавляем корицу. Заливаем крутым кипятком и даем настояться до остывания комнатной температуры.
Такую воду можно пить в течение дня в любое время. Можно употреблять до 2 л в день такого настоя.
Кроме различных напитков, корицу можно добавлять в любые каши, фруктовые салаты и десерты.
Лайфхак
Знаете ли вы, что эффективные результаты в похудении приносит лишь качественная корица? Прежде чем добавлять ее в свой рацион, необходимо убедиться в ее свежести. Это сделать достаточно просто.
Определить свежесть пряности (в любом виде — будь то трубочка или порошок) поможет ее приятный сладкий аромат. Если же запах слабо выражен или отсутствует совсем, то стоит воздержаться от ее покупки.
Хранится корица в стеклянной таре в темном и сухом месте. Порошок годен в течение полугода, палочки — 12 месяцев.
Что запомнить
Корица — это не панацея от лишнего веса. Она лишь помогает организму бороться с лишними килограммами.
Основная функция в похудении полностью лежит на вас. На вашем правильно выстроенном питании, на вашей регулярной физической активности. А мой блог помогает вам двигаться в правильном направлении.
Для борьбы за стройность выбирайте какой-нибудь один вышеперечисленный напиток с корицей. Всё-таки злоупотреблять ею не стоит (во избежание неприятностей и побочных эффектов).
А вы любите корицу? Как часто ее употребляете (и в каком виде) в своем рационе? Делитесь в комментариях!
На этом я заканчиваю. До скорых встреч в следующих публикациях!
Полезные свойства корицы | Еда на www.elle.ru
Корица — специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Именно эта восточная приправа придает выпечке и десертам неповторимый сладко-древесный аромат. Но не стоит рассматривать ее исключительно в качестве пикантной пряности. В чайной ложке молотой корицы столько же антиоксидантов, сколько и в 150 г черники, а по насыщенности полифенолами молотая корица превосходит все остальные специи. ELLE подробно изучил все полезные свойства корицы, а также возможный вред, который она может нанести организму.

Корица — это высушенная кора коричных деревьев cinnamonum. При высыхании полоски коры завиваются в трубочки. Эти коричные палочки перемалывают до состояния муки или используют для приготовления глинтвейна, блюд из мяса и птицы.
Исторической родиной корицы считается Шри-Ланка, где она культивируется и в наше время. Наиболее полезной считается исконная цейлонская корица. Ее менее полезный, но дешевый аналог — коричник китайский — произрастает в Австралии и Юго-Восточной Азии. Смесь эфирных масел, дубильных веществ и смол создает тот уникальный терпкий и теплый аромат корицы.
Полезные свойства корицы известны с давних времен. В древнекитайских врачебных трудах она часто фигурирует как универсальное средство для избавления от различных недугов. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и даже в Ветхом Завете.

Корица богата калием, марганцем, железом, медью, селеном и цинком, витаминами группы А, B1, B2, B9, С, Е, К. Антиоксидант полифенол МНСР воздействует на рецепторы инсулина и снижает уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют принимать в пищу корицу пациентам с диабетом 2 типа.
Медицинские исследования доказали, что употребление этой специи положительно влияет на работу всех жизненно важных систем организма. Корица повышает общий тонус, укрепляет иммунитет, помогает в концентрации внимания, способна улучшить зрительную память, обладает противовоспалительными и кровоостанавливающими свойствами.
Лечебная смесь из корицы с медом является одним из самых эффективных и вкусных способов лечения простудных заболеваний. Корица многократно усиливает пользу меда — антибактериальные свойства этих двух природных компонентов повышают жизненные функции, активизируют обменные процессы, помогают в борьбе с вирусами. Смешайте четверть чайной ложки корицы и столовую ложку натурального меда, принимайте смесь три раза в день во время простуды или для профилактики ОРВИ. Противопоказанием лечения корицей с медом является повышенная температура. Кумарин, содержащийся в корице, может вызвать головную боль. Также корицу нельзя употреблять лицам, страдающим повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специя вызывает учащенное сердцебиение.

Коричный порошок всегда должен быть на кухне, но пригодится он не только для приготовления яблочного штруделя и согревающих напитков. В древности корица была главным антисептиком. Если насыпать муку на свежую рану, то коричный альдегид будет препятствовать проникновению в кровь инфекций и быстро восстановит поврежденные ткани. Этот способ обеззараживания до сих пор активно используется на Востоке. Корицу часто добавляют в жевательные резинки, зубные пасты и ополаскиватели. Пряность убивает бактерии в полости рта, не повреждая зубы и не изменяя цвет эмали.
Корица лидирует в способах профилактики и лечения самых сложных заболеваний. Пряная специя токсична для злокачественных раковых образований. Корица способна уменьшить рост раковых клеток и вызывает их гибель. Специя минимизирует риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови. Для этого следует ежедневно принимать не менее 120 мг коричного порошка.

Эта ароматная пряность благотворно влияет на работу кишечника, устраняет неприятные ощущения в желудке, полезна при метеоризме. Полезные свойства корицы для женщин должна знать каждая из нас. Блюда и напитки с корицей помогут облегчить предменструальный синдром и устранить болезненные ощущения. Корица богата минеральными веществами, которые восполняют дефицит марганца, хрома и кальция.
Корица в чистом виде активно помогает в борьбе с лишним весом. Ароматный коричный порошок не снижает аппетит, зато ускоряет обменные процессы и замедляет пищеварение. Корица в составе хлебобулочных изделий приносит организму больше вреда. Однако, благодаря полезным свойствам корицы для похудения, всего одна чайная ложка порошка в день поможет снизить гликемический индекс пищи до 30%. Ежедневно добавляйте корицу в каши, смузи, йогурты. Вечером приготовьте «чай из корицы»: в горячей воде растворите ложку меда и корицы и дайте напитку настояться в течение ночи. Напиток для похудения следует выпивать в два приема — утром и вечером.

Если нет аллергии на корицу, то добавляйте ее в любимые напитки и кулинарные блюда. Корица придаст пикантный аромат свежим фруктам, десертам, вегетарианским соусам и супам, блюдам из баранины и птицы. А в высушенном виде кора коричного дерева уменьшает тягу к сладкому и мучному.
При всех очевидных преимуществах корицы с ней следует быть осторожными во время беременности. В больших количествах она может привести к сокращению матки. Корица разжижает кровь, поэтому она противопоказана людям с низкой свертываемостью, а также при повышенном давлении. Корица токсична, ее суточная норма не должна превышать 6 г.
Корица. Сорта и особенности. : space_of_spice — LiveJournal

Надеюсь, на фото удастся разглядеть, почему эта пряность называется именно так.:) Еще фото безжалостно выдает возраст корицы, способ ее производства и трудозатраты — чем тоньше ручная «работа», тем выше цена корицы.
Самая правая палочка – цейлонская корица. Ее счищают в виде тонких лент (не более 0,5-1 мм) с тонких прутьев молодого куста, разглаживают и складывают ленты в стопку одна на другую. Высыхая, они самостоятельно сворачиваются в трубочки диаметром от 0,8-1,2 см внутренней частью коры наружу.
Готовые трубочки разрезают на куски стандартной длины 42 дюйма и связывают в пучки. Затем для розничной продажи трубочки режут на куски длиной 4 дюйма (10,16 см).
Высший сорт цейлонской корицы Quills – это целые или составные трубочки одинакового размера, однородного цвета, без пятен и повреждений. Не допускаются примеси сломанных трубочек, мелких кусочков коры и т.д.
Цейлонская корица содержит 1-1,5% эфирного масла и ценится в основном за сложность и тонкость аромата и сладкий «десертный» вкус.
палочка цейлонской корицы длиной 10 см весит около 2,5 г
Три следующие палочки – это корица из Индонезии и лучший сорт корицы из Китая. Эту корицу собирают уже с более зрелых и толстых веток (толщина коры 1,5-3 мм) и перед сушкой скручивают вручную тоже внутренним слоем наружу. Если разломить палочку, внутри она практически всегда будет серого цвета – это остатки верхнего грубого слоя коры.

На этом фото корица, которую можно купить на местных рынках на островах Индонезии. Для розничной продажи вне страны она не предназначена, поэтому имеет столько дефектов: повреждения коры, неровный край с обломками, разную длину и диаметр палочек.

Экспортный вариант высшего сорта. Палочки длиной 10 см с гладкой поверхностью красновато-коричневого цвета, равномерно скрученные по всей длине, диаметром не более 1 см и практически без дефектов.
Сортовая индонезийская корица маркируется в зависимости от места ее сбора: Padang (Batavia) Паданг (Батавия) или Korintji (Kerinci) Керинчи.
Оба сорта корицы дополнительно маркируются в зависимости от способа обработки коры, формы и длины трубочек.
Индонезийская корица имеет наивысшее содержание эфирного масла, около 3%, отличается сильным ароматом и жгучим, слабовяжущим вкусом.

Лучшие образцы коры китайской кассии называются cassia cigarette (sikiang), peeled cassia и представляет собой очищенные от пробкового слоя, равномерно скрученные в трубочки диаметром 1-1,5см и длиной 8 см. Чаще всего так готовят кассию для экспорта в Европу или на Ближний Восток.
Кассия содержит 2-2,5% эфирного масла, с ярко выраженным коричным ароматом, но проигрывает ощутимым вяжущим вкусом и неприятным послевкусием.
1 палочка, 8-10 см китайской/индонезийской корицы весит 3-4 грамма.
Самая старая кора китайского коричного дерева содержит больше балластных веществ — слизей, крахмала и целлюлозы и уже не способна скручиваться. Сил у нее хватает только на то, чтобы кое-как завернуть края внутрь, что демонстрирует самый левый образец на фото и кусок коры, служащий подставкой. Наружная часть часто представляет совсем необработанную кору.

Лучшая часть вьетнамской и китайской корицы для азиатских рынков и Индии — сорт tube cassia (dongxing), представляет собой толстые и грубые куски коры толщиной 3-6мм, скрученные в рулон пробковым слоем наружу диаметром 2-4см и длиной 20-35см. Чаще всего для розницы их режут на короткие куски длиной 3-5см.
Третий, самый массовый сорт на азиатском рынке — cassia broken или строганная кассия — куски коры неправильной формы разного размера.
Несмотря на то, что разные виды корицы – очень близкие родственники, они все-таки отличаются одна от другой, а значит применять их лучше по-разному.
Для украшения десертов и напитков подойдет цейлонская корица, для восточных блюд и приготовления смесей пряностей – индонезийская и китайская. Однако в большинстве случаев различия в аромате и вкусе чувствуются, только если мы украшаем пудинг, торт или десерт свежемолотой корицей. В остальном – при тепловой обработке или в смесях различия не заметны, и замена одного типа корицы на другой не влечет никаких потерь.
За исключением понтов, конечно. Специалисты различают более десятка оттенков корицы: сладкий, медовый, камфарный, смолистый, дикий, цветочный, шоколадный и т.д. – при случае можно демонстрировать ароматы палочки корицы как хороших сигар – проводя ими под носом у пациента, которого требуется поразить эрудицией.:)
Почему полезно есть корицу? • INMYROOM FOOD
Коричник цейлонский — вечнозеленое дерево рода Коричник семейства Лавровых. Корица представляет собой высушенную кору дерева. В качестве пряности используется не вся кора, а только ее внутренний слой: тонкие полоски высыхают, скручиваясь в трубочки, которые потом нарезают на куски длиной 5–10 сантиметров.
Чем полезна корица?
Родина коричника цейлонского — Шри-Ланка и Южная Индия, именно здесь выращивают и изготавливают наиболее качественную пряность. Ланкийская корица очень тонкая, мягкая, имеет светлый желто-коричневый цвет, а также обладает невероятно нежным ароматом и приятным сладким вкусом.
Одним из самых ценных компонентов коричного масла является душистое вещество класса фенолов — эвгенол. Многочисленные исследования ученых подтвердили три важных свойства этого вещества:
Эвгенол обладает выраженным противобактериальным действием, даже в незначительных дозировках.
Эвгенол — уникальное противогрибковое средство, особенно активное в отношении молочных дрожжеподобных грибков рода Кандида, которые при сниженном иммунитете могут размножаться в большом количестве, поражать слизистые оболочки.
Эвгенол — отличный природный консервант.
Можно ли купить настоящую корицу в магазинах?
В подавляющем большинстве случаев в магазинах нам предлагают не настоящую цейлонскую корицу, а более дешевый аналог — китайский коричник (другое название — кассия). Некоторые производители, измельчая более дешевую кассию, скрывают этот факт и не уточняют биологическое название пряности. Международное научное название настоящей цейлонской корицы — Cinnamomum verum, а кассии (китайской корицы) — Cinnamomum aromaticum.
С медицинской точки зрения и цейлонская, и китайская корица полезны: обладая иммуномодулирующим свойством, обе эффективны при простудных заболеваниях (фарингитах, ларингитах, трахеитах). Также корица способствует улучшению микроциркуляции, обладает жаропонижающим, успокаивающим и легким снотворным эффектами.
Но есть и ложка дегтя: в состав китайского коричника входит вещество, хорошо известное в медицине, — кумарин. Кумарин является антикоагулянтом, борется с тромбами и разжижает кровь, поэтому злоупотреблять китайской корицей не стоит. Настоящая цейлонская корица не содержит кумарин.
Как отличить настоящую корицу от коричневого дерева?
Отличить цейлонскую корицу от коричного дерева несложно, лучше с этой целью покупать не порошок, а скрученную в трубочки кору:
Палочки настоящей цейлонской корицы имеют желтый или светло-коричневый цвет, а палочки коричного дерева имеют красно-коричневую окраску.
Трубочки настоящей корицы — это тонкие слои внутренней коры — толщиной с лист бумаги, а у китайского коричника более толстая кора — толщиной около 1,5 миллиметра.
Настоящая корица нежная и легко крошится руками, а палочки кассии разломить руками очень непросто, это можно сделать только в кофемолке.
Отличаются пряности и по аромату: у кассии более интенсивный запах, а вот настоящая цейлонская корица имеет тонкий и легкий аромат, который больше напоминает пряный запах гвоздики. Настоящая корица сладковатая на вкус, чего нет у китайского коричника.
Имеется отличие и в цене: китайский коричник в 3–4 раза дешевле настоящей цейлонской корицы.
Самой востребованной областью применения корицы, конечно же, является кулинария. Корица универсальна: ее добавляют в выпечку из дрожжевого теста, торты, булочки, пряники, десерты, кремы. Вот три классных рецепта, которые обязательно стоит попробовать.
Сдобные булочки с яблоками, орехом и корицей
Ингредиенты:
Яйца5 шт.
Сахар80 г
Молоко 200 мл
Масло сливочное50 г
Мука600 г
Ванильный сахар1 ч. л.
Дрожжи сухие7 г
Сольщепотка
Растительное масло1 ч. л.
Начинка
Яблоки3 шт.
Растительное масло2 ч. л.
Грецкий орех2/3 стакана
Корица3 ч. л.
Сахар коричневый2 ч. л.
Масло сливочное размягченное 40 г
Способ приготовления:
Смешать молоко, дрожжи и 1 ст. л. сахара и оставить в теплом месте на 15 минут.
Взбить яйца с оставшимся сахаром, соединить с дрожжевой смесью, добавить растопленное масло, соль, муку и замесить тесто.
Накрыть чашу с тестом полотенцем и дать настояться два часа. За это время тесто будет несколько раз подниматься, необходимо смазать руку растительным маслом и каждый раз «осаждать» тесто.
Пока оно доходит, займитесь начинкой: яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, нарезать небольшими кубиками и обжарить в масле на медленном огне, остудить.
Орехи мелко порубить ножом.
Раскатать тесто в тонкий пласт, примерно 0,7 см, смазать размягченным сливочным маслом, выложить остывшую начинку, посыпать ореховой крошкой, сахаром и корицей. Если яблочная начинка оказалась очень сочной, в нее можно добавить 1 ч. л. крахмала.
Свернуть тесто с начинкой в рулет, нарезать на кусочки (примерно 2,5–3 см.), уложить на противень, присыпанный мукой.
Дать постоять 15–20 минут, затем выпекать в духовке при температуре 170–180 °C 30–40 минут до появления румяной корочки.
Полезные свойства корицы — как лечиться палочками корицы?
В этой статье вы найдете все про полезные свойства корицы, способы ее применения для лечения различных заболеваний, перечень противопоказаний

Полезные свойства корицы для нашего здоровья
Из этой статьи вы узнаете :
Иначе корицу называют коричник цейлонский. Она относится к вечнозеленым растениям. Данный вид относится к роду Коричник, семейству Лавровые. Растение пряное.
В высушенном виде применяется, как специя.
В магазинах ее можно иногда увидеть в виде свернутых высушенных трубочек. Но обычно она имеется в продаже молотая.
Что такое растение корица и история его возникновения

В давние времена растение было весьма дорогим и ценилось в буквальном смысле, как золото. Простолюдинам она была недоступна. Ей пользовались только лица из высшего света.
Еще в древности были известны целебные свойства, которые имеют палочки корицы. Знахари того времени использовали ее в качестве средства для лечения лихорадки и диареи.
Не оставалась она без внимания и со стороны магов и чародеев. Считалось, что она является отличным средством для привлечения денег и любви.
В настоящее время, конечно, все изменилось.
Сейчас в кулинарии она используется, как приправа. Она имеется в свободной продаже в продовольственном магазине, и найти ее можно на кухне у любой хозяйки.
Однако не все знают, какая польза от этой чудесной пряности.
Как получают пряность ?
Растение вечнозеленое. Встретить его можно в южных странах. Корица из стран, где ее добывают, идет исключительно на экспорт.
Дерево отличается приличной высотой, которая может достигать 20 м. Листва широкая, с характерным блеском.
Основой для получения знаменитой пряности служит внутренняя поверхность коры этого дерева.
Для ее производства в ход идут деревья, возраст которых не превышает двух лет.
Сбор проводят тогда, когда начинается сезон дождей. В это время кора отличается легкостью отхождения от дерева.
Кора срезается только медным ножом. Другими ножами срезать ее нельзя.
Слой этот тонкий. Высыхая, он сворачивается в трубочки, словно папирус. Высушивание проводят до тех пор, пока цвет не станет темно-коричневый.
Для этого высушенные трубочки нарезают на равные части, длина которых обычно составляет 10 см. Вес палочки в среднем составляет 2,5 г.
Виды корицы
Видов корицы много, но популярными являются:
Цейлонская. Ее еще называют благородная или настоящая. Такая лечебная пряность из всех сортов является лучшей;
Китайская;
Малабарская. Она имеет бурый цвет;
Пряная.
Тот, кто считается настоящим ценителем корицы, приобретает только бурые палочки корицы, но не порошок. Это делается с целью защиты от приобретения фальсифицированной продукции. В этом случае можно гарантировать, что специя будет качественной.

Химический состав пряности
Чудесная пряность имеет широкий химический состав.
Основным компонентом состава корицы является эфирное масло. Главным представителем его является коричневый альдегид.
В процентном содержании его там больше половины. Именно он и придает корице характерный аромат.
В химическом составе около 16% приходится на долю вещества, которое носит название эвгенол.
Присутствует в ней крахмал и дубильные вещества.
Определенный процент в составе занимают смола и слизь.
Содержит корица и кальциевые соли щавелевой кислоты. Не обделена корица витаминами и широким набором микроэлементов.
Ее можно смело отнести к низкокалорийным продуктам. В одной столовой ложке корицы содержится всего лишь 6 кал.
Полезные свойства корицы цейлонской

Растение обладает массой положительных достоинств по отношению к организму человек.
Входящий в состав специи коричневый альдегид, тормозит образование тромбов, поскольку препятствует агрегации тромбоцитов, которые формируют кровяной сгусток.
Потребление корицы ведет к тому, что сахар в крови стабилизируется. Следовательно, она показана в качестве дополнительного средства лечения при сахарном диабете.
Подробнее о том, как применять палочки корицы для снижения уровня сахара в крови, читайте в этой интересной статье.
Корица богата содержанием кальция и волокон. При употреблении ее происходит укрепление сердца и его сосудов.
Если из ротовой полости дурно пахнет, то подобное можно устранить с помощью корицы. Достаточно просто пожевать ее небольшое количество. Для того чтобы дыхание всегда было свежим, достаточно утром проводить полоскания горла водой, куда добавлены корица и мед.
Применение корицы способствует нормализации холестеринового обмена. При этом тормозится образование плохого холестерина и отложение его в виде бляшек на внутренней стенке сосудов, которые тормозят нормальный кровоток. А это служит отличной профилактикой инсульта и инфаркта.
Нерациональное питание, переедание, вредного характера привычки способствуют появлению избыточной массы тела. Для похудения с успехом можно использовать корицу. В виде экстракта корица будет отличной приправой к различным блюдам и избавит от лишнего веса. Следовательно, ее можно применять для похудения. При этом еще и улучшится пищеварение.
Подробнее про то, как применяется корица для похудения, можно прочесть в этом посте , а здесь вы найдете самые вкусные кефирные рецепты с корицей для похудения
Потребление корицы усиливает кровоток. Кровь больше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на метаболической функции различных клеток.
Растение обладает выраженной антиоксидантной активностью, что позволяет применять его для профилактики злокачественных новообразований.
Эфирное масло растения обладает способностью подавлять рост бактерий, вирусов и грибка. В период эпидемического подъема простудных заболеваний при проведении уборки дома, дезинфекционный эффект будет достигнут, если в ведро с водой добавить несколько капель масла корицы. Потребление чая с добавлением корицы устранит неприятный запах изо рта.
Корица эффективно защищает от гриппа и простуды
Перед началом сезонной заболеваемости гриппом в целях профилактики применяется следующий состав. Щепотка черного перца и корицы завариваются кипятком в количестве 100 мл. Как принимать ? Средство необходимо принимать каждые 3 часа.
При наступившей простуде половина чайной ложки пряности смешивается медом. Прием состава осуществляется трижды в день.
Если причиной гипергидроза ног является грибок, то на помощь придет вся та же корица. Надо добавлять несколько капель масла этого растения в раствор для ножных ванн. При этом устраняется и повышенная потливость, и запах от ног.
По советам диетологов корицу можно употреблять для улучшения пищеварения. При этом улучшается перистальтика кишечника.
Корица активизирует все процессы в головном мозге. Особенно активно она улучшает когнитивные способности мозга.
При артрозах и артритах снижается выработка хрящевой смазки. Это наблюдается в результате действия цитотоксинов, которые снижают ее выработку. Применение корицы способно тормозить выработку этих веществ.
Коричневый альдегид нормализует гормональный фон женщины, увеличивая уровень содержания прогестерона.
Растение является замечательной профилактикой возникновения болезни Альцгеймера, поскольку динамика воздействия на головной мозг, весьма положительная.
Растение является афродизиаком природного характера. Благодаря этому она оказывает положительное влияние на половое влечение мужчин и желание женщин.
Наконец, корица с успехом применяется для отпугивания различных насекомых.
Использовать корицу позволительно в различных формах.
Она может применяться в чистом виде в форме порошка в качестве пряной добавки к различным блюдам. Можно использовать эфирное масло растения.
Одной из форм применения корицы является ее спиртовая настойка.
Полезные свойства корицы — видео
Полезные свойства корицы в косметологии
Корица широко применяется в косметологии. Корица является одним из компонентов состава масок для кожи и волос.
Омолаживающая маска.
Одна ложка корицы смешивается с таким же количеством меда. Накладывается маска на 20-30 мину. Омолаживающий эффект после подобных процедур ярко выражен.
Можно использовать и маску для волос. Чтобы ее приготовить, надо к базовому маслу, которое берут в количестве 50 мл добавить несколько капель эфира корицы.
Обратите внимание!
Подробнее о том, как применяется корица для ухода за кожей, читайте в этих постах:
Противопоказания к применению
В разумных дозах свойства корицы, безусловно, положительные.
Однако имеются и противопоказания, по которым применять ее не следует. Имеются лица, обладающие индивидуальной непереносимостью к этому растению.
Подробнее о том, кому противопоказана корица, читайте в этом посте.
Нельзя применять ее детям до трехлетнего возраста.
Беременным применять ее категорически запрещено, поскольку она может стать провоцирующим фактором для преждевременных родов.
Надо воздержаться от употребления корицы женщинам, кормящим грудью. Аромат этой специи способен сохраняться в молоке матери, а это многим новорожденным это просто не нравится.
Запрещено ее применять лицам, с наличием в анамнезе язвенной болезни желудка и с гиперсекрецией желудочного сока.
Она способна вызывать аллергию у лиц, предрасположенных к ней.
Если корицы много, то она способна проявлять токсические свойства.
Важным является то, что целебными свойствами обладает только корица Цейлон. Большие количества Кассии вредны для печени.
Хранение корицы осуществляют в емкости из стекла с крышкой.
Попробуйте эту настоящую органическую корицу в палочках и порошке !!!
источники

Грамм корицы	Количество чайных ложек
8 грамм	1
24 грамм	3
30 грамм	3.75
35 грамм	4.38
40 грамм	5
45 грамм	5.63
50 грамм	6.25
55 грамм	6.88
60 грамм	7.5
65 грамм	8.13
70 грамм	8.75
75 грамм	9.38
80 грамм	10
90 грамм	11.25
100 грамм	12.5
150 грамм	18.75
200 грамм	25
250 грамм	31.25
300 грамм	37.5
400 грамм	50
500 грамм	62.5
600 грамм	75
700 грамм	87.5
800 грамм	100

Семейство Луковых наиболее известно нам благодаря широко используемому в кулинарии репчатому луку. Но при этом некоторые хозяйки совершенно незаслуженно не обращают внимания на его родственника — лук порей, нисколько не уступающего своему собрату во вкусе и пользе, и, более того, часто даже не знают, какую часть лука-порея едят и как его используют.

Внешне овощ имеет сходство со своим вышеупомянутым родственником — репчатым луком. Однако разница в них есть — порей не имеет привычного вида луковицы, а заканчивается толстым стеблем, именуемым «ножкой». Летние разновидности отличаются наиболее длинной и тонкой «ножкой», зимние — короткой и толстой.

Наличие в организме перечисленных витаминов поможет противостоять сезонным заболеваниям или справиться с уже имеющейся болезнью, а также просто укрепить иммунитет, нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние ногтей, волос и кожи.

А благодаря своей низкой калорийности (всего 34 ккал на 100 грамм!) этот чудо-овощ становится отличным помощником для желающих похудеть, в сочетании с физическими нагрузками он также способствует ускорению метаболизма и притуплению голода.

Таким образом, имея в своем арсенале огромный перечень полезных веществ, рассматриваемый вид лука часто используется для профилактики или лечения анемии, артрита, простуды, атеросклероза, нервного напряжения, заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также других распространенных заболеваний.

При этом, так как ложная луковица состоит из волокон, между ними также могут оставаться кусочки почвы, поэтому луковицу следует разрезать вдоль и тщательно промыть между листиками. Употреблять порей можно практически в любом виде — в сыром, варёном, жареном, а также в качестве добавки в салаты, соусы и закуски.

Для новичков, которые еще незнакомы со вкусом этого вида лука и теряющихся в догадках, куда добавлять лук-порей, рекомендуется начать применение в пищу с самых простых шагов — к примеру, с замены репчатого лука в овощных блюдах, например, в рагу.

А также наиболее просто будет приготовить салаты — для этого следует использовать белую ножку и молодые зеленые побеги в сочетании с сельдереем, цветной капустой, петрушкой и заправкой из лимонного сока, оливкового или другого растительного масла.

Для гурманов и любителей необычного можно предложить рецепт с фаршировкой. Начинка может быть на ваше усмотрение, классической является мясная — фарш, соединенный с предварительно отваренным рисом и поджаркой из лука с морковью. Порей следует промыть, разделить белую ножку на листья. Далее, каждый из листиков фаршируют мясной начинкой и сворачивают трубочкой. Тушить на сковороде в сметане около 20 минут на среднем огне.

Рассматриваемый вид лука можно применять не только в пищу, но и в косметических целях. Например, кашица из стеблей оказывает при наружном применении омолаживающее и восстанавливающее действие на ногти, корни волос и кожу лица. И также кашка может помочь при укусах насекомых, если наложить ее на ранку, закрыть пленкой и оставить под марлей на несколько часов, что способствует снятию отека и выходу гноя.

А при более серьезных заболеваниях можно использовать порей в качестве ингаляции — мелко натертый лук, сложенный в баночку, обладает лечебными парами, вдыхая которые появляется возможность вылечиться гораздо быстрее.

Таким образом, эта разновидность лукового семейства является универсальным овощем, использование которого возможно как в кулинарии, так и в лечебных целях. Даже если его никогда не пробовали и до сих пор не знали, что именно можно есть в луке порее, никогда не поздно начать!

Лук среди других овощей занимает не слишком заметное место. Однако редко какая хозяйка сможет обойтись без него, готовя вкусный обед. Семейство луковых довольно многочисленно. Среди родственников привычного нам репчатого есть даже травы. Самая интересная среди них — лук-порей. Полезные свойства лука-порея известны очень давно.

Чем полезен лук-порей? Обилие калия, магния, железа, фосфора и кальция в этом зеленом овоще улучшают обмен веществ и общее самочувствие. Он содержит эфирные масла, которые стимулирует выделение желудочного сока, абсолютно не раздражая органы пищеварения.

К полезным свойствам лука-порея можно отнести также его мочегонный и желчегонный эффект. А еще он хороший чистильщик нашего организма — очищает кровь, улучшает функцию дыхательной системы и печени, помогает бороться с заболеваниями носоглотки.

Ну, а витаминов в луке-порее даже больше чем обычном репчатом. Среди них В1, В2, В6, РР, Е, а также каротин. Содержание витамина С в луке-порее способно восстановить самый ослабленный иммунитет. При этом одно из удивительных свойств этого лука заключается в том, что при его хранении витамин С в нем не исчезает, а накапливается. За год в сушеном порее его количество возрастает в 2−3 раза. Фото: Depositphotos

Вкусовые отличия лука-порея от репчатого довольно заметны. Вкус его пикантен, он нежный, сладкий и абсолютно лишен горечи. Даже аромат у порея приятнее и мягче. Своими полезными свойствами лук-порей не уступает ни репчатому, ни зеленому. По содержанию витаминов и минералов этот полезный продукт полностью подтверждает известную поговорку: «Лук от семи недуг».

Конечно, лук-порей надо правильно хранить. Ведь он, как и все натуральные продукты, портится. Поэтому хранить готовое овощное блюдо из лука-порея можно не более 2-х дней. Сырой лук хранится в холодильнике неделю, в морозильнике — до трех месяцев.

В нашей стране знакомы с луком-пореем в основном только понаслышке. Многие даже не знают, как его готовить. Некоторые даже спрашивают, можно ли кушать зеленую часть лука-порея? А готовить его следует так же, как и обычный лук: можно жарить, варить, мариновать и консервировать. В пищу употребляют белые стебли и молодые зеленые листья. Суп-пюре из лука-порея
Фото: Depositphotos

Что можно приготовить из лука-порея? С его использованием получаются отличные супы и бульоны. Его можно тушить с грибами и овощами, добавлять в начинку для пирогов или просто смешать тушеный порей с тертым сыром. Очень хорош лук-порей для приготовления фаршированных блюд.

Самый простой салат из лука-порея можно приготовить очень быстро. Режем его белый стебель тонкими кольцами, высыпаем в миску, ворошим их пальцами, чтобы получилась пышная луковая масса, выжимаем в неё пол-лимона и добавляем оливковое масло. В салат можно добавить тертое яблоко.

О целительной силе лука-порея людям было известно ещё в далёком прошлом — овощ подавался к столу зажиточных греков, римлян и египтян. По вкусу и аромату он напоминает репчатый лук и чеснок, но с более утончёнными нотками. О том, какая часть растения съедобна, что из него готовят и как применяют в косметологии и нетрадиционной медицине, читайте в нашей статье.

Лук-порей, или жемчужный лук — двулетняя травянистая культура, уникальный представитель подсемейства Луковые. Благодаря способности адаптироваться к любым погодным условиям сегодня этот овощ возделывается повсеместно. Жемчужный лук имеет цилиндрическую белую ножку, которую часто именуют ложной луковицей. Стебель светло-зелёный. Листья насыщенно-зелёные, плоские, волокнистые и достаточно жёсткие, будто смазаны воском. Вкус у белой части необычный, остро-сладкий. Запах приятный, ненавязчивый. Энергетическая ценность порея составляет около 60 ккал на 100 г. Продукт на 90% состоит из воды, но при этом он выступает настоящим кладезем ценных органических веществ. В 100 граммах свежего лука-порея содержатся углеводы (8,2 г), белки (2 г) и незначительное количество жиров.

Клиническими исследованиями доказано, что жемчужный лук стимулирует секреторную деятельность желёз ЖКТ и повышает тягу к еде. Он показан при нервном и физическом истощении. Врачи рекомендуют вводить этот овощ в меню больным атеросклерозом, артритом, ревматизмом, анемией, патологиями печени и желчного пузыря, циститом, простудными недугами.

При всей полезности лука-порея для человеческого организма, злоупотребление этим растением грозит различными неприятными явлениями. По причине повышения кровеносного давления и кислотности в желудке овощ противопоказан страдающим гипертонией и патологиями желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, порей способен спровоцировать аллергическую реакцию: сыпь, сопровождающуюся интенсивным зудом.

Приобретать нужно только молодые экземпляры: их отличительным признаком являются стебли толщиной приблизительно 4 см. Нижняя часть должна быть плотной, белого цвета, а верхняя — ярко-зелёная, без увядающих участков. Ввиду непродолжительного срока годности свежего порея им лучше не запасаться, а покупать небольшое количество всякий раз перед использованием.

Особенно внимательно подходите к мытью овоща: срежьте листья и корни, затем разрежьте стебель вдоль на две половины и смойте скопившуюся землю под струёй воды. Рассмотрим, какую часть растения можно употреблять в пищу — обычно это белая нежная ножка. Благодаря удивительному аромату и отсутствию горечи она улучшает вкус многих блюд. Зелёные листья из-за их грубой структуры почти не используются в кулинарии (за исключением молодых экземпляров). Также повара рекомендуют вырезать жёсткую середину стебля. Далее ненадолго остановимся на том, как использовать зелёные побеги. Невзирая на то, что листья порея слишком жёсткие для использования в пищевых целях, выкидывать их не стоит.

Этим частям найдено интересное применение: их высушивают и добавляют в букет гарни — пучок сухой зелени, сложенный из различных пряностей. Ароматный букет опускают в блюдо, готовящееся на плите, а незадолго до окончания варки извлекают его из кастрюли. Блюдо приобретёт непревзойдённый вкус.

Овощ показан при гнойных образованиях (нарывах) на коже. Измельчённую при помощи блендера или тёрки белую часть лука накладывают на фурункул, закрывают плёнкой и перевязывают марлей. Через 2–3 часа отёк спадёт, а гной вытянется. Такая же кашица помогает при мозолях, укусах комаров и пчёл, при солнечных ожогах. В последнем случае маску держат на больном месте примерно час, затем смывают водой. А для борьбы с мозолями массу следует подержать на проблемном участке больше часа. Для оказания оздоровительного эффекта при ангине ежедневно полоскайте горло соком из порея. Курс лечения должен длиться минимум 2–3 дня. При пневмонии продукт может быть использован в качестве дополнительного лечебного средства. Из измельчённого овоща заваривают отвар, затем дышат его парами. Для каждой новой ингаляции берут свежую порцию.

На базе представленного овоща готовят питательные маски для лица. Превращённый в кашицу порей может служить природным пилингом — маска с умеренно-жгучим эффектом безвредно очистит кожу лица. Лук несёт ценность и для волос, стимулируя их рост и придавая им гладкости.

Из свежего овоща готовят кашицу, которую затем втирают в корни волос. Порей способствует укреплению ногтей. Перетёртый в кашицу овощ наносят на кончики пальцев, а сверху осторожно обматывают полиэтиленовой плёнкой. Через 30 минут можете смыть массу. Проделав несколько процедур, вы заметите положительный эффект.

Рассматриваемый овощ универсален — его можно есть сырым, варёным, жареным, добавлять в салаты, соусы и закуски. Чтобы продукт раскрыл свой богатый вкус и аромат, следует знать несколько секретов его приготовления. Во-первых, молодой стебель можно просто обмакивать в соли и есть как закуску, либо добавлять в салаты из свежих овощей. Во-вторых, пореем можно заменять репчатый лук в первых блюдах, пирогах, запеканках и других угощениях.

Всё же порей считается благородным продуктом с тонким ароматом, поэтому им лучше дополнять изысканные блюда. Например, овощ можно добавить в горчично-яичный соус. Такое блюдо может быть представлено в качестве холодной закуски. Потушив лук с томатом черри, стручковой фасолью и чесноком, вы получите аппетитное овощное рагу. А смесь измельчённого порея, филе трески, картофеля и пармезана, используемая в качестве начинки для пирога, не оставит равнодушной даже гурманов. Чтобы отварить порей, нарежьте съедобную часть и варите её в подсоленной воде не меньше 5 минут. Для приготовления пюре варите продукт в течение 10–15 минут. Можете нарезать луковицу кружочками и заморозить в морозильной камере, чтобы использовать овощ в зимнее время. Добавляйте заготовку в блюдо в процессе приготовления, то есть без предварительной разморозки.

Как видите, сфера применения лука-порея достаточно обширна. Тысячи людей по всему миру оценили ароматный овощ по достоинству. Не отказывайтесь и вы от этого полезного растения — оно обогатит ваш ежедневный рацион и улучшит здоровье.

ПоказатьСкрыть
Характеристика и описание лука-порея
Лук-порей, или жемчужный лук — двулетняя травянистая культура, уникальный представитель подсемейства Луковые. Благодаря способности адаптироваться к любым погодным условиям сегодня этот овощ возделывается повсеместно. Жемчужный лук имеет цилиндрическую белую ножку, которую часто именуют ложной луковицей. Стебель светло-зелёный. Листья насыщенно-зелёные, плоские, волокнистые и достаточно жёсткие, будто смазаны воском. Вкус у белой части необычный, остро-сладкий. Запах приятный, ненавязчивый. Энергетическая ценность порея составляет около 60 ккал на 100 г. Продукт на 90% состоит из воды, но при этом он выступает настоящим кладезем ценных органических веществ. В 100 граммах свежего лука-порея содержатся углеводы (8,2 г), белки (2 г) и незначительное количество жиров.
Важно! При чрезмерном увлечении луком-пореем в период лактации у молока может появиться неприятный для ребёнка привкус, что приведёт к отказу крохи от еды. Соответственно, кормящим мамам лучше воздержаться от употребления указанного овоща.
Верх и низ растения богаты витаминами:
аскорбиновой кислотой;
токоферолом;
витаминами B1 и В2;
никотиновой кислотой и бета-каротином.
Также в растении найдены:
органические кислоты;
клетчатка;
крахмал;
сахар;
минералы — железо, калий, кальций, магний, марганец, натрий, никель, фосфор.
Свойства лука-порея для организма
Далее рассмотрим продукт с положительной и возможной отрицательной сторон.
Полезные свойства
Клиническими исследованиями доказано, что жемчужный лук стимулирует секреторную деятельность желёз ЖКТ и повышает тягу к еде. Он показан при нервном и физическом истощении. Врачи рекомендуют вводить этот овощ в меню больным атеросклерозом, артритом, ревматизмом, анемией, патологиями печени и желчного пузыря, циститом, простудными недугами.
Кроме того, регулярное потребление овоща в сыром виде способствует:

улучшению метаболизма;

укреплению нервной системы;

восстановлению энергии, улучшению памяти;

повышению защитных сил организма;

защите от вредного действия различных вирусов и бактерий;

выведению лишней жидкости из организма.

Противопоказания к употреблению
При всей полезности лука-порея для человеческого организма, злоупотребление этим растением грозит различными неприятными явлениями. По причине повышения кровеносного давления и кислотности в желудке овощ противопоказан страдающим гипертонией и патологиями желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, порей способен спровоцировать аллергическую реакцию: сыпь, сопровождающуюся интенсивным зудом.
Важно! Перед закладкой порея на хранение в холодильную камеру не мойте его. Оберните овощ в пакет из полиэтилена. Если лук влажный, предварительно промокните его салфетками: в таком виде он будет храниться примерно 7–8 дней.
Как правильно выбирать и использовать лук-порей
Приобретать нужно только молодые экземпляры: их отличительным признаком являются стебли толщиной приблизительно 4 см. Нижняя часть должна быть плотной, белого цвета, а верхняя — ярко-зелёная, без увядающих участков. Ввиду непродолжительного срока годности свежего порея им лучше не запасаться, а покупать небольшое количество всякий раз перед использованием.
Особенно внимательно подходите к мытью овоща: срежьте листья и корни, затем разрежьте стебель вдоль на две половины и смойте скопившуюся землю под струёй воды. Рассмотрим, какую часть растения можно употреблять в пищу — обычно это белая нежная ножка. Благодаря удивительному аромату и отсутствию горечи она улучшает вкус многих блюд. Зелёные листья из-за их грубой структуры почти не используются в кулинарии (за исключением молодых экземпляров). Также повара рекомендуют вырезать жёсткую середину стебля. Далее ненадолго остановимся на том, как использовать зелёные побеги. Невзирая на то, что листья порея слишком жёсткие для использования в пищевых целях, выкидывать их не стоит.
Этим частям найдено интересное применение: их высушивают и добавляют в букет гарни — пучок сухой зелени, сложенный из различных пряностей. Ароматный букет опускают в блюдо, готовящееся на плите, а незадолго до окончания варки извлекают его из кастрюли. Блюдо приобретёт непревзойдённый вкус.
Знаете ли вы? Давид Валлийский в ходе очередного сражения, которое проходило на луковом поле, велел своим солдатам привязать к шлемам лук-порей, чтобы отличать их от врагов. Битва была выиграна, а порей был объявлен символом Уэльса.
Где применяют лук-порей
Жемчужный лук успешно используется в современной нетрадиционной медицине, косметологии и диетологии.
В народной медицине
Овощ показан при гнойных образованиях (нарывах) на коже. Измельчённую при помощи блендера или тёрки белую часть лука накладывают на фурункул, закрывают плёнкой и перевязывают марлей. Через 2–3 часа отёк спадёт, а гной вытянется. Такая же кашица помогает при мозолях, укусах комаров и пчёл, при солнечных ожогах. В последнем случае маску держат на больном месте примерно час, затем смывают водой. А для борьбы с мозолями массу следует подержать на проблемном участке больше часа. Для оказания оздоровительного эффекта при ангине ежедневно полоскайте горло соком из порея. Курс лечения должен длиться минимум 2–3 дня. При пневмонии продукт может быть использован в качестве дополнительного лечебного средства. Из измельчённого овоща заваривают отвар, затем дышат его парами. Для каждой новой ингаляции берут свежую порцию.
В косметологии
На базе представленного овоща готовят питательные маски для лица. Превращённый в кашицу порей может служить природным пилингом — маска с умеренно-жгучим эффектом безвредно очистит кожу лица. Лук несёт ценность и для волос, стимулируя их рост и придавая им гладкости.
Важно! Готовность жареного порея определяется не по румяному цвету, а по структуре — готовый овощ всегда мягкий.
Из свежего овоща готовят кашицу, которую затем втирают в корни волос. Порей способствует укреплению ногтей. Перетёртый в кашицу овощ наносят на кончики пальцев, а сверху осторожно обматывают полиэтиленовой плёнкой. Через 30 минут можете смыть массу. Проделав несколько процедур, вы заметите положительный эффект.
В кулинарии
Рассматриваемый овощ универсален — его можно есть сырым, варёным, жареным, добавлять в салаты, соусы и закуски. Чтобы продукт раскрыл свой богатый вкус и аромат, следует знать несколько секретов его приготовления. Во-первых, молодой стебель можно просто обмакивать в соли и есть как закуску, либо добавлять в салаты из свежих овощей. Во-вторых, пореем можно заменять репчатый лук в первых блюдах, пирогах, запеканках и других угощениях.
Всё же порей считается благородным продуктом с тонким ароматом, поэтому им лучше дополнять изысканные блюда. Например, овощ можно добавить в горчично-яичный соус. Такое блюдо может быть представлено в качестве холодной закуски. Потушив лук с томатом черри, стручковой фасолью и чесноком, вы получите аппетитное овощное рагу. А смесь измельчённого порея, филе трески, картофеля и пармезана, используемая в качестве начинки для пирога, не оставит равнодушной даже гурманов. Чтобы отварить порей, нарежьте съедобную часть и варите её в подсоленной воде не меньше 5 минут. Для приготовления пюре варите продукт в течение 10–15 минут. Можете нарезать луковицу кружочками и заморозить в морозильной камере, чтобы использовать овощ в зимнее время. Добавляйте заготовку в блюдо в процессе приготовления, то есть без предварительной разморозки.
Рекомендации по выращиванию
Культивирование лука-порея под силу даже новичкам в огородном деле. Главное — не пренебрегать основными рекомендациями профессиональных аграриев:
Размножают овощ семенами или рассадой. Земельный участок необходимо тщательно готовить к посеву или высадке рассады. Порею требуется плодородный и увлажнённый грунт.
Важен и правильный выбор предшественников на грядке. Хорошо, если ранее на участке росли капуста или Мотыльковые. Недопустимым предшественником, грозящим гибелью овоща, является репчатый лук.
Культуру не рекомендуется часто орошать — достаточно одной процедуры каждые 5 дней.
Грунт на грядке нужно регулярно взрыхлять и освобождать от сорных трав.
Культура требует систематического внесения комплексного удобрения типа «Нитрофоски» или «Кемиры».
Как видите, сфера применения лука-порея достаточно обширна. Тысячи людей по всему миру оценили ароматный овощ по достоинству. Не отказывайтесь и вы от этого полезного растения — оно обогатит ваш ежедневный рацион и улучшит здоровье.
Можно ли есть сырым лук порей — Сайт о даче
Порей относится к семейству луковых. Издревле лук порей использовали в кулинарии в Египте, Греции, и в Риме как овощ и в качестве пряности.
Известно, что лук порей содержит больше белка, чем обычный лук. Порей содержит витамины В1, В2, РР и С, а также различные микроэлементы.
Порей улучшает пищеварение, работу печени и желчевыводящих путей; обладает легким мочегонным эффектом. Отличается более нежными вкусовыми качествами от своих собратьев.
Как правильно выбирать порей при покупке? Листья лука должны быть на вид свежими, луковица должна быть белого цвета.
Перед использованием лук тщательно моют, обрезают корни и верхнюю часть листьев.
Порей используют в свежем виде в салатах (например — лук порей + вареные яйца), для приготовления супов, добавляют порей в тушеные и запеченные блюда, при выпечке пирогов, в составе соусов и как самостоятельные блюда. Поначалу вкусовые качества порея могут показаться вам специфическими, но когда вы его распробуете, поймете, куда и в каком виде можно его добавлять при приготовлении еды. Лук порей прекрасно гармонирует с сырами и сливками. Можете попробовать такой рецепт: порей тонко нашинкуйте и обжарьте на растительном масле белую часть порея. Добавьте натертый сыр и перемешайте. Такую закуску можно использовать на бутерброды или подать с макаронами.
Как правильно хранить лук порей? Если у вас имеется погреб, то лук порей можно хранить в нем. Специалисты советуют хранить порей в сухом песке, вертикально установив лук в ящики и на 10-15 см засыпать песком белую часть луковицы. Предварительно необходимо обрезать корни.В домашнем холодильнике порей долго не хранится. В замороженном виде порей можно хранить до трех месяцев. При наличии дома сушилки для овощей — порей можно насушить. В сушеном виде лук порей сохраняет все свои полезные свойства.
Содержание статьи:
Крем-суп из лука порея
Лук порей -2 шт.
300 г мясного фарша
100 г плавленого сыра
750 мл бульона
приправы
В данном рецепте лук порей используется целиком — и зеленая часть и белая. Нарежьте лук небольшими полосками и обжарьте в растительном масле до мягкости. Отдельно обжарьте мясной фарш. Фарш и обжаренный лук сложите в кастрюлю, залейте горячим бульоном (можно приготовить из бульонных кубиков). Поварите суп несколько минут на небольшом огне, добавьте плавленый сыр, соль и перец.
Подавайте к столу крем-суп из порея горячим. Очень вкусен крем-суп с гренками.
Вот несколько способов легко и быстро приготовить лук порей:
Жареный лук порей
Разогрейте на сковороде растительное масло и жарьте на сильном огне подготовленный (помытый и нарезанный) лук порей примерно 8-10 минут. Подавайте как гарнир.
Тушеный лук порей
Разогрейте растительное масло на сковороде и тушите лук порей под крышкой на маленьком огне примерно 15 минут. Можно залить лук небольшим количеством бульона. Добавьте порезанный укроп, лимонный сок и вы получите особенный вкус этого блюда.
Запеченный лук порей
Поместите лук порей в огнеупорное блюдо, залейте белым соусом и посыпьте натертым сыром. Запекайте в духовке при температуре 190 градусов около получаса (до запекания сыра).
Лук порей можно тушить, жарить и подавать как гарнир. Лук порей можно тушить вместе с другими овощами; фаршировать мясным фаршем ; использовать в качестве составляющего в омлетах, соусах, в выпечке…
Интересные статьи на сайте:

Source: zonehobby.com

Читайте также
какую часть едят, что с ним делать и как использовать, чем представлена используемая в зимнее время съедобная часть
Лук-порей придает блюдам из мяса, рыбы и овощей неповторимый вкус и аромат. Растение обладает лечебными свойствами благодаря богатому витаминному и минеральному составу. Чем дольше хранится продукт, тем выше в нем концентрация аскорбиновой кислоты.
В пищу используют белую нежную часть. Зеленые перья зачастую выбрасывают либо добавляют в супы и бульоны для ароматизации, а затем извлекают. В этой статье мы расскажем, как использовать лук-порей в кулинарных, лечебных и косметических целях.
Содержание статьи
Что такое лук-порей
Лук-порей — травянистое растение из рода Лук (Allium), подсемейства Луковые (Alliaceae). Родина культуры — Западная Азия. Оттуда лук распространился в страны Средиземноморья, где до сих пор растет в диком виде (лук виноградный).
Культивируют растение с глубокой древности. Уже во времена Древнего Египта порей считался одним из главных овощей. О нем знали в античной Греции и Риме. В Средневековье его выращивали по всей Европе. Рисунки той эпохи дают возможность понять, что луковицы растений того времени были более выраженными по сравнению с современными.
Порей выращивают в Европе, Северной Америке. В России культуру возделывают на приусадебных участках и в промышленных масштабах.
Как выглядит
Луковица имеет вытянутую цилиндрическую форму. Стебель выходит из средней части луковицы. Листья — линейно-ланцетные, чехол — с продолговатым носиком.
Цветонос шаровидный. Околоцветник белый, реже розовый, с шероховатыми листиками. Тычинки длиннее околоцветника. В период цветения вступает в июле, плодоношения — в августе – сентябре.
В первый год вегетации формируется корневая система с большим количеством длинных плоских листьев длиной 40–60 см, расположенных в форме веера. Белая ложная луковица имеет длину 10–12 см, диаметр — 2–8 см, переходит в светло-зеленый ложный стебель высотой около 80 см.
На второй год появляется стрелка высотой до 2 м с семенами. Цветки мелкие, розовые и бело–розовые, собраны в зонтик, закрытый чехлом. Семена имеют три грани, сморщенные, внешне похожие на семена репчатого лука. Сохраняют всхожесть до четырех лет.
Порей устойчив к холоду. При высоком окучивании и утеплении опилками или торфом растение стойко переносит зиму в регионах средней полосы. Важно, чтобы зима была снежной. Культура любит влагу, хорошо растет на суглинке и богатых гумусом почвах. Забитый, глинистый и легкий песчаный грунт, переувлажненная и кислая почва для выращивания порея не подходят.
Растение размножается семенами. На севере и в центральных областях России применяют рассадный метод. На юге семена сеют прямо в открытый грунт.
На фото — лук-порей.
Состав и полезные свойства
Таблица витаминного и минерального состава 100 г продукта.
Название Содержание Норма
Витамин А 333 мкг 900 мкг
Бета-каротин 2 мг 5 мг
Витамин В1 0,1 мг 1,5 мг
Витамин В2 0,04 мг 1,8 мг
Витамин В4 9,5 мг 500 мг
Витамин В5 0,12 мг 5 мг
Витамин В6 0,3 мг 2 мг
Витамин В9 32 мкг 400 мкг
Витамин C 35 мг 90 мг
Витамин Е 0,8 мг 15 мг
Витамин Н 1,4 мкг 50 мкг
Витамин К 47 мкг 120 мкг
Витамин РР 0,8 мг 20 мг
Калий 225 мг 2500 мг
Кальций 87 мг 1000 мг
Кремний 35 мг 30 мг
Магний 10 мг 400 мг
Натрий 50 мг 1300 мг
Сера 37 мг 1000 мг
Фосфор 58 мг 800 мг
Хлор 20,8 мг 2300 мг
Железо 1 мг 18 мг
Йод 0,4 мкг 150 мкг
Кобальт 2,6 мкг 10 мкг
Марганец 0,48 мг 2 мг
Медь 120 мкг 1000 мкг
Молибден 1,6 мкг 70 мкг
Селен 0,558 мкг 55 мкг
Фтор 14 мкг 4000 мкг
Хром 0,8 мкг 50 мкг
Цинк 0,11 мг 12 мг
Полезные свойства лука-порея:
выведение шлаков, токсинов;
нормализация работы ЖКТ;
помощь в расщеплении белков и жиров;
нормализация обменных процессов;
предупреждение преждевременного старения организма;
ускорение регенерации клеток;
защита от пагубного влияния окружающей среды;
расслабление нервной системы;
снятие напряжения и усталости;
повышение иммунитета;
укрепление костной ткани;
нормализация работы сердца, почек и печени;
регуляция водного баланса;
предупреждение развития анемии;
поддержание процессов кроветворения и обмена веществ.
Какую часть лука-порея едят
Съедобная часть порея, используемая в зимнее время, представлена светло-зеленым стеблем и небольшой белой луковицей. Головку и зеленую часть срезают и выбрасывают.
Белая часть имеет удивительный тонкий и необычный вкус, напоминающий одновременно зеленый лук и чеснок. Ароматный порей придает особенный привкус блюдам из овощей, мяса и рыбы.
Съедобную часть тщательно промывают под проточной водой, особенно если лук выращивали на песчаном грунте, иначе крупинки будут хрустеть на зубах. Еще один способ промыть лук — замочить белые побеги на 30 минут в чистой воде, а затем повторно прополоскать под краном.
Как использовать зеленую часть
Зелень порея слишком жесткая, поэтому ее не используют для приготовления блюд. Даже если перья тонко порезать и добавить в суп в начале приготовления, они все равно не станут мягче.
Профессиональные повара зеленую часть попросту выбрасывают, но экономные хозяйки нашли применение перьям с грубой структурой. Их добавляют в букет гарни — связанный кулинарной нитью пучок трав. В композицию входит петрушка, лавр, базилик, эстрагон, сельдерей, розмарин. Пучок кладут в бульон или суп в начале приготовления и достают за 10 минут до конца варки. Букет насыщает блюдо неповторимым вкусом и ароматом.
Справка. Древние римляне считали порей деликатесом и едой для аристократов. Продукт добавляли в мясные и овощные блюда.
Как использовать порей
Лук-порей — универсальный продукт. Его используют в кулинарии, народной медицине и домашней косметологии. Что с ним делать — расскажем далее.
Кулинарные рецепты
Благодаря нежному вкусу и отсутствию гречи, присущей репчатому луку, из порея готовят свежие салаты без предварительного ошпаривания и замачивания в уксусе. Продукт хорош в вареном, жареном и тушеном видах, не теряет своих вкусовых качеств и сочетается с рыбой, мясом, птицей, овощами и крупами. Предлагаем несколько рецептов блюд из лука-порея, которые порадуют даже гурманов.
Английский луковый суп
Блюдо имеет насыщенный сливочный вкус, легкий аромат шалфея и чеснока.
Ингредиенты:
сливочное масло 82,5% — 20 г;
оливковое масло — 2 ст. л.;
веточки свежего шалфея — по вкусу;
чеснок — 5 долек;
красный лук — 5 шт.;
белый лук — 5 шт.;
лука-порей — 3 шт.;
соль, черный перец — по вкусу;
бульон (куриный или овощной) — 2 л;
багет — 6–8 ломтиков;
твердый сыр — 150 г;
вустерский соус — по вкусу.
Приготовление:
Растопить в глубокой сковороде сливочное масло, влить 2 ст. л. оливкового, положить шалфей и дольки чеснока. Готовить 1-2 минуты, постоянно помешивая.
Извлечь чеснок и шалфей, положить нарезанный кольцами лук. Добавить соль, перец, перемешать, накрыть крышкой и тушить 40–50 минут, периодически перемешивая.
За 20 минут до конца приготовления снять крышку для испарения лишней жидкости. Он должен стать карамельного цвета. При необходимости — увеличить время приготовления.
Влить в сковороду бульон, дать закипеть и варить без крышки 15–20 минут.
Батон нарезать ломтиками толщиной 1 см, подсушить на сковороде без масла или на гриле.
Разлить суп в тарелки или горшочки, положить в него хлеб, натертый на крупной терке сыр, сбрызнуть вустерским соусом.
Отправить в духовой шкаф, разогретый до температуры 200°С. Запекать, пока сыр не расплавится.
Паста с грибами, пореем и картофельным соусом
Непривычный картофельный соус делает блюдо более сытным. Из представленных продуктов получается большая порция для компании из нескольких человек.
Ингредиенты:
папарделле (лапша в виде широких лент) — 500 г;
лук–порей — 3 шт.;
картофель — 3 шт.;
сухие белые грибы — 50 г;
пармезан — 70 г;
тимьян — 3 веточки;
чеснок — 3 дольки;
оливковое масло — 3 ст. л.;
сливочное масло — 20 г;
перец черный, морская соль — по вкусу.
Приготовление:
Картофель очистить и отварить в подсоленной воде. Затем переложить в миску, отвар не сливать, он еще пригодится.
Грибы замочить в горячей воде на полчаса или в холодной на ночь. Воду слить в отдельную емкость, грибы промыть проточной водой.
Чеснок мелко порубить ножом и слегка обжарить в смеси из оливкового и сливочного масла.
Грибы отжать, мелко порезать и положить в сковороду с чесноком, тушить 20 минут.
Порей нарезать кольцами, часть потушить на сливочном масле в отдельной сковороде, часть отправить к грибам. Добавить тимьян и влить 50 мл кипятка. Готовить 10 минут.
В чашу блендера положить картофель и лук-порей, влить 100 мл картофельного отвара и взбить в однородную массу. Добавить соль, перец по вкусу, при необходимости влить немного отвара. Консистенция соуса должна напоминать густую сметану.
Грибы потушить с пореем до готовности.
Пармезан натереть на мелкой терке.
Лапшу отварить в подсоленной воде al dente. Воду, оставшуюся после варки, сохранить.
В кастрюле смешать лапшу, грибы, влить картофельный соус. При подаче посыпать пармезаном.
Применение в народной медицине
Лук-порей используют для приготовления домашних лечебных средств. Они устраняют симптомы острых респираторных вирусных инфекций и активизируют защитные силы организма. В продукте содержится большое количество витамина С, известного своими укрепляющими свойствами.
Рецепт приготовления народного средства прост. Произвольное количество лука нарезают кольцами и заливают натуральным пчелиным медом. В классическом рецепте используют репчатый лук, имеющий резкий запах и вкус. Порей обладает не меньшей пользой и больше подходит для этой цели из-за приятного сладковатого привкуса. Лекарство от простуды принимают 4-5 раз в день по 1 ст. л. и хранят не дольше 24 часов.
Лук-порей повышает выделение слюны и желудочного сока, улучшает аппетит, нормализует работу печени и желчного пузыря. Отвар из зеленых перьев имеет легкий слабительный эффект, избавляет от тяжести в ЖКТ. Для этого 200 г порея заливают 200 г кипятка и готовят на медленном огне 3–5 минут. Затем процеживают, охлаждают до комнатной температуры и выпивают 1 стакан перед сном.
Настой из порея связывает и выводит свободные радикалы, регулирует работу печени, желудка, предстательной железы, яичников. Для приготовления настоя используют такие компоненты:
сок репчатого лука — 200 мл;
сока лука порея — 100 мл;
сухое белое вино — 500 мл;
календулу (сухоцвет) — 1 ч. л.;
таволгу — 1 ч. л.;
цветки ромашки — 1 ч. л.;
тысячелистник — 1 ч. л.;
зверобой — 1 ч. л.
Травы перемешивают, добавляют луковый сок и вино. Закрывают емкость крышкой и настаивают в темном месте 1 неделю. Далее смесь процеживают через сито и принимают ароматный настой по 1 ст. л. за полчаса до еды 1 раз в день.
В косметологии
Научно доказано, что регулярное употребление порея способствует усиленной выработке коллагена. Кожа лица становится эластичной, подтянутой, исчезает сеть мелких морщин.
Пюре из лука добавляют в маски для комбинированной и жирной кожи, средства для восстановления волос и ногтей.
Порей снимает напряжение в ногах, размягчает натоптыши и мозоли. Пюре прикладывают к стопам, натягивают целлофановые пакеты или обматывают ноги пищевой пленкой и оставляют кашицу на ночь. Утром массу смывают теплой водой, обрабатывают пятки пемзой и наносят жирный крем.
Луковая кашица укрепляет ногтевую пластину и волосяные луковицы. Волосы приобретают естественный блеск, становятся крепкими и более плотными. Маску из пюре наносят на корни волос, сверху натягивают банную шапочку, оборачивают вокруг головы полотенце и держат 40 минут. Затем волосы дважды промывают шампунем и наносят любимую маску или бальзам.
Отвар из порея используют для ополаскивания волос. Перья заливают водой, готовят 15–20 минут и оставляют настояться на 3-4 часа. После ополаскивания волосы моют шампунем. Средство избавляет от перхоти, регулирует выделение себума (кожного сала).
Правила выбора
Чтобы выбрать свежий лук-порей, обращайте внимание на следующие характеристики:
отсутствие пятен и контрастных отенков на белой части;
светлый и чистый корень;
длина белой части по стандарту качества — не больше 6 см;
диаметр стебля — 1,5 см;
матовая поверхность без блеска;
отсутствие наростов и уплотнений на стеблях;
правильная форма ножки — цилиндрическая;
на поверхности нет липкого налета, слизи и влаги.
Вред и противопоказания
Лук-порей не рекомендуется употреблять при:
аллергии;
нарушении работы печени и желчного пузыря;
диарее;
мочекаменной болезни;
язвенных поражениях желудка и 12-перстной кишки.
Нежелательно давать порей детям до года. Женщинам в период лактации стоит воздержаться от употребления продукта, чтобы не испортить вкус молока.
При чрезмерном употреблении порея возможны головные боли и нарушения работы кишечника.
Заключение
Лук-порей — уникальный продукт с обширным набором витаминов, микро- и макроэлементов. Этим обуславливаются полезные свойства растения, его благотворное влияние на состояние внутренних органов, кожи, ногтей и волос.
Белая часть имеет нежный, сладковатый вкус, напоминающий одновременно молодой чеснок и зеленый лук. Зеленый верх слишком жесткий, чтобы использоваться в свежем виде. Экономные домохозяйки связывают перья нитью и кладут в первые блюда для ароматизации, после приготовления достают.
какую часть едят и как использовать?
Обычный лук, как зелёный, так и репчатый, давно является неотъемлемой частью нашей кухни. Без репчатого лука немыслимо приготовление большинства наиболее распространённых блюд. А вот лук-порей известен гораздо меньше. В магазинах его можно увидеть довольно редко, да и среди дачников и огородников он не очень популярен. И совершенно напрасно – он используется во множестве кухонь из-за необычного вкуса и немалой пользы. Но к этому вернёмся позже. Для начала расскажем больше о приготовлении.
Какую часть лука употреблять в пищу?
Нередко можно встретить людей, откровенно разочаровавшихся в луке-порее после того, как попробовали его единожды. Они утверждают, что зелень у него слишком жёсткая и даже варка не позволяет сделать её более нежной. Увы, эти люди допустили серьёзную ошибку, что и привело к появлению такого мнения.
Ведь есть нужно вовсе не зелень или луковицу, как у других сортов лука. Поедается нежная белая часть, которая сидит глубоко в земле, заменяя саму луковицу. Кроме неё, в пищу идет небольшая нижняя часть зелёных перьев и то, лишь у молодых побегов. Знатоки же используют только белую часть.
Её нужно тщательно промывать, особенно если лук-порей выращивается на песчанистой почве. В противном случае, во время обеда на зубах будет скрипеть песок, что не порадует домочадцев. Можно не только промыть, но и замочить белые побеги на полчаса, после чего повторно промыть. Лишь после этого можно приступать к готовке.
Белая часть обладает удивительно тонким и необычным вкусом – что-то среднее между обычным зелёным луком и чесноком. Очень ароматный, он придаст особенный привкус любому блюду, независимо от того, жарился ли он, варился, тушился или использовался при сервировке.
Зелёные же листья очень жёсткие. Их вообще не употребляют в еду ни в каком виде. Ведь даже мелко порезанные перья при продолжительной варке остаются жесткими и могут испортить любое блюдо. Но многим людям жалко выкидывать роскошную зелёную верхушку, и они нашли интересное применение для неё.
к оглавлению ↑
Что делать с зелеными перьями?
Как говорилось выше, в пищу их употреблять нельзя ввиду жесткости. Но если их нельзя есть, это вовсе не означает, что они бесполезны в кулинарии.
Опытные кулинары нередко используют букет гарни – перевязанный ниткой, пучок сухой травы. Состав его может быть разным, в зависимости от предпочтений повара: петрушка, лавровый лист, базилик, эстрагон, корни сельдерея, розмарин и многое другое. Сюда же можно добавить зелёные листья лука-порея.
Используется букет гарни чаще всего при приготовлении супов. Во время готовки пучок опускается в кастрюлю, а незадолго до конца извлекается, насыщая блюдо приятным ароматом.
Как видите, пользу можно извлечь даже из продуктов, которые не являются съедобными. Так что, решив приготовить блюдо с луком-пореем, не поленитесь собрать его перья и высушить, чтобы через несколько дней, недель или месяцев порадовать своих близких привычным блюдом с необычно утончённым и богатым запахом.
к оглавлению ↑
Использование в кулинарии
Теперь расскажем, как использовать лук-порей, чтобы он раскрыл весь букет вкусов и ароматов.
Во-первых, его можно есть свежим. Некоторые едят побеги в качестве закуски, просто обмакивая в соль, но большинство людей предпочитает добавлять его в салаты со свежими овощами. Правда, для этого подходит только молодой стебель, пока он не затвердел. Во-вторых, добавить порезанный продукт можно практически в любое блюдо, в котором используется обычный лук. Белая часть побега порея вполне может использоваться в запеканках, пирогах, супах и любых других блюдах.
Но все-таки, это более «благородный» продукт, чем простой лук. А благодаря тонкому и насыщенному аромату, он вполне может дополнить блюда, нетипичные для нашей кухни.
Например, если вы порежете лук-порей и приготовите горчично-яичный соус, можно подать получившееся блюдо в качестве необычной холодной закуски. Потушите порей с помидорами-черри, фасолью и чесноком и необычное, но очень сытное овощное рагу готово. Смешайте мелко порезанный порей с филе трески, картофелем и пармезаном – получите великолепную начинку для слоёного пирога, который впечатлит даже самых придирчивых гурманов.
Как видите, сфера применения лука-порея просто огромна. Нужны более подробные рецепты? Вернемся к ним чуть позже. А сперва расскажем, почему же вообще стоит обогатить им свой рацион.
к оглавлению ↑
Польза лука-порея
Его употребляют в пищу в разных точках Земли – Европе, Азии, Африке и Америке. Почему же? Потому что многие кулинары заботятся о том, чтобы их блюда были не только вкусными, но и полезными. А для этого лук-порей подходит просто идеально.
Перечень витаминов и полезных минералов, входящих в состав растения, довольно обширен. Здесь есть витамины В1, В2, С, Е и РР. Это настоящая находка весной, когда авитаминоз подкашивает иммунитет и нужно срочно подкрепить организм, чтобы он эффективно противостоял любым заболеваниям. Кроме того, содержится большое количество калия, что делает лук-порей отличным мочегонным продуктом. Также он богат кальцием, магнием, фосфором и натрием.
Очень полезен лук-порей для людей, желающих похудеть. С одной стороны, он имеет крайне низкую калорийность — всего 33 ккал на 100 грамм. С другой – ускоряет обмен веществ, позволяя быстрее избавиться от лишнего веса при физических нагрузках.
Вообще перечень болезней, для избавления или профилактики которых нужно внести в свой рацион лук-порей, довольно обширен. Перечислим лишь основные из них:
малокровие (анемия),
артрит,
атеросклероз,
воспаление мочевыводящих путей,
онкологические заболевания,
простуда,
болезни верхних дыхательных путей,
близорукость.
Конечно, продукт не является панацеей, но его полезные качества неоспоримы. Лучше всего употреблять молодые ростки свежими – это позволит получить максимум пользы. Но и после варки, тушения или жарки, когда лук-порей теряет часть полезных свойств, он всё равно остаётся настоящей находкой.
к оглавлению ↑
Есть ли ограничения?
Впрочем, во всем нужно знать меру. И поедать полезный продукт килограммами не стоит. Это может значительно повысить кислотность желудка и даже привести к гастриту. Если регулярно и много применять лук-порей, также повышается давление.
Женщинам в лактационный период особенно рекомендуется ограничить употребление свежего продукта или даже отказаться от него – молоко на несколько дней может приобрести неприятный запах, и ребёнок не захочет его есть.
к оглавлению ↑
Применение в народной медицине
Использование лука-порея, согласно народной медицине, позволяет добиться хороших результатов. Кроме описанной выше пользы, будет полезно запомнить несколько дополнительных рецептов.
Мучают фурункулы или место укуса оводов и пчел? Измельчите белую часть лука-порея в кашицу (можно использовать блендер или простую тёрку), наложите на рану, закройте пленкой и завяжите марлей на несколько часов. Отёк быстро пройдет, да и гной кашка вытянет.
Даже от сильной ангины можно излечиться за два-три дня, если ежедневно полоскать горло соком порея.
Помогает он и при более серьёзных заболеваниях, например, воспалении легких. Здесь используется обычная ингаляция. Лук нужно мелко порезать или натереть, сложить в баночку и дышать парами. Но для каждой новой ингаляции желательно использовать свежую порцию – старая довольно быстро теряет полезные свойства.
к оглавлению ↑
Вкусные и простые рецепты
Напоследок расскажем, как готовить лук-порей и приведем пару рецептов, которые позволят впечатлить даже придирчивых гурманов.
Если вы хотите приготовить изысканный и необычный суп, вам подойдет вишисуаз. Возьмите:
лук-порей – 500 г,
лук репчатый – 1 шт,
картофель – 6 шт,
куриный бульон – 1 л,
сливочное масло – 50 г,
сливки – 200 мл,
соль, перец – по вкусу.
Растопите в кастрюле с толстым дном масло и обжарьте мелко порезанный репчатый лук. Добавьте измельчённый порей и жарьте ещё 5 минут. Залейте бульон и забросьте порезанный картофель. Когда он сварится, выловите шумовкой картофель и порей, измельчите в блендере. Верните в кастрюлю и влейте сливки. Доведите до кипения и получите очень легкий и вкусный суп-пюре.
Многим понравится лёгкий салат. Для него вам понадобится:
лук-порей – 700 г,
зеленый горошек – 500 г,
картофель – 5 шт,
яйца – 4 шт,
маринованные огурцы – 4 шт,
майонез, зеленый лук, соль.
Сварить яйца и картофель, остудить, очистить и мелко порезать. Порей порезать кольцами и немного помять, чтобы он стал более нежным. Огурцы измельчить. Смешать все ингредиенты, заправить майонезом и если нужно, посолить. Посыпать сверху порезанным зелёным луком и можно подавать к столу.
Наверняка эти блюда позволят вам произвести настоящий фурор в любом кулинарном обществе – их тонкий и необычный вкус оценит даже самый разбалованный гурман.
Читайте также:
Об авторе
Эксперт проекта Agronomam.com
Полезная статья?
Загрузка…
Лук-порей: польза, свойства и применения
Лук-порей представляет собой высокое растение с листьями насыщенного зеленого цвета и толстым белым стеблем. Относится к семейству луковых, произрастает двухлетняя овощная культура на территории многих стран, ее родина – страны Ближнего Востока. Именно оттуда дикорастущий порей сорта виноградный распространился по всему миру. Впервые о целебном растении с богатым составом стало известно около 5 000 лет назад. Древние греки и египтяне применяли его в лечебных целях, а также в кулинарии благодаря прекрасному вкусу и аромату.
Крупный лук с длинными листьями-перьями и стеблем не требует тщательного ухода и особенных климатических условий для посадки. Зимние сорта имеют толстый короткий стебель, летние (ранние) – тонкий и удлиненный. Растение отличается приятным сладковатым вкусом и деликатным ароматом, зеленые молодые перья очень хрустящие, но со временем они грубеют. Крупная луковица (как у репчатого) отсутствует, «ножка» мясистая и довольно сочная. Овощ популярен во многих европейских, балканских и средиземноморских странах. Благодаря умеренному запаху и отсутствие остроты во вкусе этот лук является ингредиентом многих изысканных блюд.
Состав и характеристики

Лук-порей оказывает благотворное действие на организм человека, укрепляя здоровье и защищая от многих патологий. Это обусловлено богатым составом продукта. Растение – рекордсмен по содержанию витамина А среди всех овощей: содержание около 330 мкг на 100г продукта. Калорийность культуры – 40 ккал, гликемический индекс – 15. Благодаря этим низким показателям лук можно добавлять в рацион худеющих и людей, страдающих сахарным диабетом. БЖУ: 1г – 0г – 13 г.
Помимо этого состав растения представлен следующими компонентами:
пищевыми волокнами,

водой (более 85%),

органическими кислотами,

эфирными маслами,

аскорбиновой, никотиновой и фолиевой кислотами,

фосфором, магнием, железом, калием, натрием,

кемпферолом, кверцетином,

витаминами групп Е, В.

Продукт содержит большое количество железа, благодаря чему успешно используется в лечении анемии. Уникальность порея заключается и в том, что при хранении растения содержание аскорбиновой кислоты увеличивается почти в 2 раза. Регулярное употребление лука снижает риск возникновения простуды, укрепляет иммунную систему, эффективно защищает от вирусов.
Пищевые волокна способствуют нормализации работы кишечника, уменьшению вздутия живота. Зеаксантин и лютеин помогают восстановить зрительные функции, фолиевая кислота, целый комплекс микроэлементов повышают концентрацию внимания, улучшают память, что очень полезно для людей, занимающихся интеллектуальной деятельностью. Калий, содержащийся в растении, нормализует артериальное давление, магний положительно влияет на нервную систему. Продукт является отличным профилактическим средством от развития злокачественных опухолей в яичниках, кишечнике и простате благодаря содержанию флавоноидов растительного происхождения.
Полезные свойства и применения

Известный представитель семейства луковых применяется не только в кулинарных, но и в лечебных целях. Наибольшую пользу лук-порей, обладающий антимикробными свойствами, приносит в холодные сезоны, укрепляя иммунитет и поддерживая работу жизненно-важных систем организма. При хранении в перьях количество питательных элементов значительно увеличивается, поэтому лучше дать овощу полежать несколько дней после сбора урожая.
Общие полезные свойства растения выражаются в следующем:
желчегонном эффекте;

борьбе с депрессией и стрессами;

активизации умственной деятельности;

улучшении работы кишечника;

нормализации артериального давления;

выведении шлаков и токсинов;

укрепление и питание зрительных органов;

угнетении роста патогенной микрофлоры;

регулировании кислотности в желудке.

Помимо этого лук полезен для повышения мужской силы. Отличных результатов можно добиться, если употреблять этот овощ вместе с сельдереем. Целебное растение – неотъемлемый элемент диабетического рациона. Лук-порей не повышает уровень глюкозы, обладая низким гликемическим индексом, а также не влияет на работу щитовидной железы.
В кулинарии

Лук-порей обладает прекрасными вкусовыми качествами как в сыром, так и в обработанном виде. Перед употреблением следует помыть овощ и разрезать по центру на несколько сантиметров, чтобы избавиться от песка в плотно прижатых листьях, а также обрезать верхушки и корень. Если требуется приготовить из лука гарнир, растение следует мелко нашинковать. В супах и вторых блюдах используется стебель вместе с луковицей, а после готовности добавляются листья. Лук-порей отлично подходит для салатов и таких супов, как борщ или рассольник. Растение можно запекать, сушить (в измельченном виде – отличная приправа), тушить, жарить, варить. При этом продукт не теряет полезных веществ, а вред от употребления минимален. Консервировать лук не рекомендуется, так как теряются его гастрономические качества.
Лук-порей отлично сочетается с бараниной, белой и красной рыбой, макаронными изделиями, томатами, крупами, сырами, а также с петрушкой и базиликом. Растение придает блюдам пикантный, немного терпкий вкус. Опытные хозяйки готовят с ним зимние салаты, добавляют его к гречневой, перловой или пшенной крупе. Лук прекрасно дополнит картофельное пюре, драники, пасту, а также сырный соус и прованскую заправку. На его основе можно приготовить вкусный омлет, оригинальную начинку для выпечки, запеканку.
Растение с приятным изысканным вкусом – отличная альтернатива репчатому луку, который не любят дети. Сладкий порей можно включать в меню ребенка с 1 года, если нет аллергии на продукт. Соусы и бутерброды с этим луком будут намного полезнее и получат приятный насыщенный вкус. Курица и рыба станет более ароматной и пикантной, а салат из овощей не будет горчить, как с репчатым луком.
В народной медицине

Лук-порей является незаменимым средством в борьбе со многими недугами, поэтому он популярен в народной медицине. Одно из главных применений – улучшение пищеварения. Растение обладает мочегонными свойствами, что полезно при нарушениях работы желчного пузыря и печени. Порей положительно влияет на выработку сока в желудке, улучшает аппетит, ускоряет обмен веществ. Благодаря этим действиям и низкой калорийности продукт незаменим для людей, имеющих лишний вес.
Лук-порей препятствует образованию холестериновых бляшек, нормализует артериальное давление, помогает при физическом и нервном истощении. Растение рекомендовано для профилактики заболеваний сердца и сосудов. В сочетании с цветочным медом и лимоном овощ помогает быстро справиться с простудой. Коктейль из лука, моркови и сельдерея полезен для улучшения сна и быстрого восстановления после стрессов.
Несколько полезных рецептов с луком-пореем для борьбы с разными недугами:
При ангине помогает снять воспаление в горле и избавить от болезненных ощущений сок растения, разведенный водой (пропорции одинаковые). Полоскать горло несколько раз в день.

Быстро вылечить воспаленные и загноившиеся раны можно, накладывая на воспаленный и отекший участок измельченный до однородной массы лук.

От насморка хорошо помогает закапывание в нос сока растения (из стебля). Можно смочить в соке вату и вставить в каждую ноздрю. Заложенность после процедуры проходит очень быстро.

При воспалении легких избавиться от болезненных ощущений помогают луковые ингаляции. Стебель нужно измельчить до кашицы и подышать над растительными испарениями. При вдыхании погибают болезнетворные бактерии благодаря содержащимся в овоще фитонцидам.

Луковой массой рекомендуют лечить сильные ожоги, полученные от длительного пребывания на солнце. Растительный компресс, который нужно держать на поврежденном участке около 30 минут, помогает снять воспаление и избавиться от боли.
В косметологии

Блюда из порея и косметические средства, в состав которых входит полезное растение, помогают улучшить состояние кожных покровов, ногтей и волос. Если ежедневно на протяжении месяца употреблять овощной салат с луком, можно увидеть, что кожа лица стала заметно свежее и моложе. Все дело в том, что организм начинает усиленно вырабатывать коллаген. Можно добавлять пюре из стебля растения в маски для лица. Отличных результатов от использования такого средства могут заметить обладатели жирной или комбинированной кожи.
Порей помогает быстро снять напряжение с ног и размягчить мозоли. Пюре из лука прикладывается к стопам и оставляется под пленкой на ночь. Луковая кашица – прекрасное средство для укрепления ногтевой пластины и волосяных луковиц. Локоны станут более сияющими и крепкими, если раз в неделю ополаскивать их растительным отваром. Перья порея для приготовления средства отвариваются на протяжении 20 минут и настаиваются около 3 часов. После нанесения отвара волосы нужно промыть, используя привычный шампунь. Это же средство хорошо справляется с жирным блеском и перхотью.
Противопоказания и возможный вред
Употребление лука-порея в некоторых случаях может привести к негативным явлениям. Основные противопоказания следующие:
аллергическая реакция (на никель и пищевая),

нарушения работы желчного пузыря и печени в острой форме,

детский возраст до одного года,

стадия обострения мочекаменной болезни,

индивидуальная непереносимость,

патологии желудка в острой форме.

При грудном вскармливании продукт так же не рекомендован. Вреда от растения не будет, но вкус молока сильно испортится. Беременным женщинам включать лук-порей в рацион можно, так как овощ содержит большое количество фолиевой кислоты, которая помогает в правильном формировании органов малыша. При чрезмерном употреблении продукта не исключено возникновение головных болей и расстройства кишечника.
Выбор и хранение

Наиболее богатым по составу считается лук-порей, который выращен в весеннее или осеннее время. Молодые стебли имеют более изысканный и мягкий вкус, они идеальны для свежих салатов. Порей считается старым, если основание у него округлилось (стало похоже на луковицу). Такой продукт лучше всего использовать для приготовления горячих блюд. При покупке следует обращать внимание и на другие параметры:
В ботве не должно быть цветочных стрелок. Если они есть, значит, растение уже старое, при его приготовлении не будет ощущаться приятного запаха.

Продолговатые луковицы должны быть белоснежного цвета длиной около 7 см.

Нижняя часть должна быть упругой, но не твердой, а листья – крепкими и насыщенного зеленого оттенка.

Хранить овощ следует в холодильной камере, завернув в пищевую пленку, чтобы растение не впитывало посторонних запахов. Мыть его лучше всего перед употреблением или приготовлением. Можно нарезать лук кусочками, поместить в пакет, наполнив воздухом и крепко завязав. В таком виде продукт не испортится в течение 30 дней.
Другой способ хранения – это сушка. Порей следует нарезать и оставить под марлей при комнатной температуре на несколько дней. Ускорить процесс можно, подсушив растение при 100 градусах в духовом шкафу в течение 20 минут. Готовые кусочки нужно поместить в герметичную емкость, например, в стеклянную.
В морозильной камере овощ хранится достаточно долго, не теряя своих свойств. Единственный минус — изменение текстуры. Растение промывается водой, нарезается на куски и замораживается в пакете. Способ, по которому можно хранить порей около года – заморозка после легкой обжарки. Обработанный лук следует тщательно высушить и поместить в морозильную камеру.

Название	Содержание	Норма
Витамин А	333 мкг	900 мкг
Бета-каротин	2 мг	5 мг
Витамин В1	0,1 мг	1,5 мг
Витамин В2	0,04 мг	1,8 мг
Витамин В4	9,5 мг	500 мг
Витамин В5	0,12 мг	5 мг
Витамин В6	0,3 мг	2 мг
Витамин В9	32 мкг	400 мкг
Витамин C	35 мг	90 мг
Витамин Е	0,8 мг	15 мг
Витамин Н	1,4 мкг	50 мкг
Витамин К	47 мкг	120 мкг
Витамин РР	0,8 мг	20 мг
Калий	225 мг	2500 мг
Кальций	87 мг	1000 мг
Кремний	35 мг	30 мг
Магний	10 мг	400 мг
Натрий	50 мг	1300 мг
Сера	37 мг	1000 мг
Фосфор	58 мг	800 мг
Хлор	20,8 мг	2300 мг
Железо	1 мг	18 мг
Йод	0,4 мкг	150 мкг
Кобальт	2,6 мкг	10 мкг
Марганец	0,48 мг	2 мг
Медь	120 мкг	1000 мкг
Молибден	1,6 мкг	70 мкг
Селен	0,558 мкг	55 мкг
Фтор	14 мкг	4000 мкг
Хром	0,8 мкг	50 мкг
Цинк	0,11 мг	12 мг

Чем полезен молочный суп с вермишелью?
Какую имеет молочный суп с вермишелью калорийность, какие есть у него полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.
Так вот:
Молоко – один из наиболее ценных продуктов, так как оно содержит большинство необходимых питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы). Состав молока варьирует у разных млекопитающих. В коровьем молоке имеются все основные питательные вещества, но оно бедно витаминами С и D. Авиценна считал коровье молоко наиболее подходящим для человека. Содержание жира в коровьем молоке 3–4 %, в козьем – 4,4 %, в овечьем и буйволином – более 7 %, в оленьем – 22-23 %. В молоке есть молочный сахар – лактоза.
В молоке содержатся все 20 аминокислот, в том числе и незаменимые; около 80 минеральных элементов, причем в таких соотношениях, которые нужны человеку; все важные витамины, их соотношение также идеальное.
Сколько калорий в молочном супе с вермишелью?
А вот такая:
Готовим суп по такому рецепту:
Количество порций: 2
Ингредиенты:
Молоко — 500 мл. — (260 ккал)
Вода — 100 мл.
Вермишель — 70 г. — (240 ккал)
Сахар — 2 ст. л. — (164 ккал)
Соль — 0.5 ч. л.
В кастрюлю наливаем молоко и воду, засыпаем вермишель, соль и сахар.
Кастрюлю ставим на большой огонь, варим помешивая. Когда молоко закипит, делаем маленький огонёк. Варим, помешивая, ещё 5 минут, после пробуем вермишель на готовность. Если вермишель готова, снимаем с огня.
Суп готов.
Исходя из выложенного рецепта:
Калорийность молочного супа с вермишелью, на 100 грамм, составляет:
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) молочного супа с вермишелью в гр. на 100 грамм:
Белки — 3,2
Жиры – 1,8
Углеводы – 13,5
Отличное видео с отличным рецептом!
И еще:
Коровье молоко легко заменить на иные, здоровые и полезные продукты. Можно употреблять миндальное, рисовое, кокосовое, овсяное и другие виды молока. Каждый из таких продуктов содержит массу различных витаминов и необходимых человеку элементов.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Рецепт Суп молочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп молочный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3335 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.6% 5429 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.3% 1750 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.6% 5615 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 7.7% 2543 г
Зола 2.036 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21 мкг 900 мкг 2.3% 4.6% 4286 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 8.1% 2432 г
Витамин В4, холин 11.58 мг 500 мг 2.3% 4.6% 4318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 7.1% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.4% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.358 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 16964 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 12.7% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 1.4% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 1% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.509 мкг 50 мкг 3% 5.9% 3313 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3821 мг 20 мг 1.9% 3.8% 5234 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.25 мг 2500 мг 2.8% 5.5% 3559 г
Кальций, Ca 64.71 мг 1000 мг 6.5% 12.9% 1545 г
Магний, Mg 7.45 мг 400 мг 1.9% 3.8% 5369 г
Натрий, Na 664.45 мг 1300 мг 51.1% 101.2% 196 г
Сера, S 16.84 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5938 г
Фосфор, Ph 44.4 мг 800 мг 5.6% 11.1% 1802 г
Хлор, Cl 1037.33 мг 2300 мг 45.1% 89.3% 222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Железо, Fe 0.105 мг 18 мг 0.6% 1.2% 17143 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 5.5% 3529 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 12.5% 1600 г
Марганец, Mn 0.0071 мг 2 мг 0.4% 0.8% 28169 г
Медь, Cu 14.52 мкг 1000 мкг 1.5% 3% 6887 г
Молибден, Mo 4.175 мкг 70 мкг 6% 11.9% 1677 г
Олово, Sn 6.13 мкг ~
Селен, Se 0.969 мкг 55 мкг 1.8% 3.6% 5676 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Фтор, F 47.79 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8370 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5319 г
Цинк, Zn 0.2021 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.187 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.978 г min 16.8 г 5.8% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.425 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.6%
18:2 Линолевая 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Энергетическая ценность Суп молочный составляет 50,5 кКал.
Порция = 212 гр (107.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Молочный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Молочный суп».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.7% 2000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.9% 1931 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 6.9% 1344 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Зола 0.613 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 7087 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 5.8% 1607 г
Витамин В4, холин 25.99 мг 500 мг 5.2% 4.9% 1924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.6% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 4.176 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9579 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 5.3% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.6% 6048 г
Витамин Н, биотин 2.975 мкг 50 мкг 6% 5.6% 1681 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0162 мг 20 мг 5.1% 4.8% 1968 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.22 мг 2500 мг 5.4% 5.1% 1835 г
Кальций, Ca 99.2 мг 1000 мг 9.9% 9.3% 1008 г
Кремний, Si 0.136 мг 30 мг 0.5% 0.5% 22059 г
Магний, Mg 12.57 мг 400 мг 3.1% 2.9% 3182 г
Натрий, Na 44.1 мг 1300 мг 3.4% 3.2% 2948 г
Сера, S 32.63 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3065 г
Фосфор, Ph 83.5 мг 800 мг 10.4% 9.8% 958 г
Хлор, Cl 90.11 мг 2300 мг 3.9% 3.7% 2552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6897 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 3.8% 2475 г
Кобальт, Co 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 8.3% 1122 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8368 г
Медь, Cu 83.11 мкг 1000 мкг 8.3% 7.8% 1203 г
Молибден, Mo 4.649 мкг 70 мкг 6.6% 6.2% 1506 г
Олово, Sn 12.66 мкг ~
Селен, Se 0.791 мкг 55 мкг 1.4% 1.3% 6953 г
Стронций, Sr 14.35 мкг ~
Фтор, F 17.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22650 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2841 г
Цинк, Zn 0.406 мг 12 мг 3.4% 3.2% 2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.01 г ~
Мальтоза 0.184 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.877 г min 16.8 г 5.2% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая 0.045 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Энергетическая ценность Молочный суп составляет 106,6 кКал.
Порция = 228 гр (243 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Суп молочный с макаронами — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
58
Углеводы, г:
7.9
Суп молочный с макаронами, вкус которого все помнят с самого детства, полезен для малышей и людей, предпочитающих правильное питание. Он просто готовится, очень лёгкий, отлично усваивается и переваривается в желудке, не содержит жира, который встречается в обычных супах с «зажаркой».
Калорийность супа молочного с макаронами
Калорийность супа молочного с макаронами составляет всего 58 ккал на 100 грамм продукта. Но может варьироваться в зависимости от насыщенности супа.
Состав супа молочного с макаронами
Растущий детский организм, пожилые и работающие на тяжелом производстве люди должны употреблять каждый день молочную продукцию. В молоке, которое является основой супа, содержатся все полезные и необходимые для здоровья белки, жиры, углеводы, витамины (B, C, D) и микроэлементы (йод, кальций, калий). В хороших макаронных изделиях содержатся витамин PP, железо, марганец, медь.
Как приготовить суп молочный с макаронами
Для приготовления супа молочного используют крупные макароны. Лучше остановить выбор на твёрдых сортах, они не будут клеиться между собой и не превратятся в однородную массу или желе. Плюс, такие изделия более полезные. Предварительно можно пару минут подержать их в кипящей воде, так как в молоке они могут остаться сырыми внутри. Готовится такое блюдо в малых количествах (на один, максимум – два раза). Для варки можно брать как обычное пастеризованное, так и цельное молоко. Обезжиренное подходит для тех, кто желает похудеть. Также можно добавлять сахар или шоколад для вкуса.
Рецепт суп молочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «суп молочный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2444 г
Белки 3.475 г 76 г 4.6% 6.7% 2187 г
Жиры 2.583 г 56 г 4.6% 6.7% 2168 г
Углеводы 7.769 г 219 г 3.5% 5.1% 2819 г
Органические кислоты 0.098 г ~
Пищевые волокна 0.184 г 20 г 0.9% 1.3% 10870 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.5% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 3.6% 3982 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 11.9% 1216 г
Витамин В4, холин 26.95 мг 500 мг 5.4% 7.8% 1855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 12.3% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.166 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6487 г
Витамин В12, кобаламин 0.411 мкг 3 мкг 13.7% 19.9% 730 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19481 г
Витамин Н, биотин 3.393 мкг 50 мкг 6.8% 9.9% 1474 г
Витамин РР, НЭ 0.9712 мг 20 мг 4.9% 7.1% 2059 г
Макроэлементы
Калий, K 153.67 мг 2500 мг 6.1% 8.9% 1627 г
Кальций, Ca 114.56 мг 1000 мг 11.5% 16.7% 873 г
Кремний, Si 0.206 мг 30 мг 0.7% 1% 14563 г
Магний, Mg 13.69 мг 400 мг 3.4% 4.9% 2922 г
Натрий, Na 131 мг 1300 мг 10.1% 14.7% 992 г
Сера, S 33.82 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2957 г
Фосфор, Ph 91.5 мг 800 мг 11.4% 16.5% 874 г
Хлор, Cl 239.7 мг 2300 мг 10.4% 15.1% 960 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.177 мг 18 мг 1% 1.5% 10169 г
Йод, I 9.33 мкг 150 мкг 6.2% 9% 1608 г
Кобальт, Co 0.935 мкг 10 мкг 9.4% 13.6% 1070 г
Марганец, Mn 0.0363 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5510 г
Медь, Cu 48.86 мкг 1000 мкг 4.9% 7.1% 2047 г
Молибден, Mo 6.012 мкг 70 мкг 8.6% 12.5% 1164 г
Селен, Se 2.055 мкг 55 мкг 3.7% 5.4% 2676 г
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18399 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 6.2% 2304 г
Цинк, Zn 0.4487 мг 12 мг 3.7% 5.4% 2674 г
Энергетическая ценность суп молочный составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Молочный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Молочный суп».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.4% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.9% 1867 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.8% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.4% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 6.1% 2727 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 13% 1259 г
Витамин В4, холин 23.6 мг 500 мг 4.7% 7.7% 2119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 13.1% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 21.8% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 1.8% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 10.5% 1563 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 6.6% 2500 г
Макроэлементы
Калий, K 146 мг 2500 мг 5.8% 9.5% 1712 г
Кальций, Ca 110.4 мг 1000 мг 11% 18% 906 г
Магний, Mg 12.6 мг 400 мг 3.2% 5.2% 3175 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 6.2% 2600 г
Сера, S 29 мг 1000 мг 2.9% 4.8% 3448 г
Фосфор, Ph 85.5 мг 800 мг 10.7% 17.5% 936 г
Хлор, Cl 110 мг 2300 мг 4.8% 7.9% 2091 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.092 мг 18 мг 0.5% 0.8% 19565 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 9.8% 1667 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 13.1% 1250 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Медь, Cu 12 мкг 1000 мкг 1.2% 2% 8333 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 11.6% 1400 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 5.9% 2750 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 6.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 5.4% 3000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Энергетическая ценность Молочный суп составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Суп молочный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Суп молочный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 44,4 %, калием — 12,2 %, кремнием — 28,7 %, фосфором — 11,7 %, кобальтом — 29 %, марганцем — 11,9 %, медью — 11,7 %, молибденом — 20,4 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Полезные продукты питания для похудения живота
Название	В каких продуктах содержится
Клетчатка	фрукты овощи зелень злаковые и зерновые каши бобовые
Белковая пища	яйца сыр говядина рыба мясо птицы творог, молоко
Запрещенные продукты
Напитки	газированная вода сладкие соки алкоголь
Мучные изделия	булки хлеб макароны
Вредные продукты	фаст-фуд майонез копченные и сильносоленые продукты

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3335 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.6%	5429 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11.3%	1750 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.6%	5615 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.7%	2543 г
Зола	2.036 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	4.6%	4286 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.4%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	8.1%	2432 г
Витамин В4, холин	11.58 мг	500 мг	2.3%	4.6%	4318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	7.1%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.4%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.358 мкг	400 мкг	0.6%	1.2%	16964 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	12.7%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	1.4%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	1%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.024 мг	15 мг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин Н, биотин	1.509 мкг	50 мкг	3%	5.9%	3313 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.3821 мг	20 мг	1.9%	3.8%	5234 г
Ниацин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.25 мг	2500 мг	2.8%	5.5%	3559 г
Кальций, Ca	64.71 мг	1000 мг	6.5%	12.9%	1545 г
Магний, Mg	7.45 мг	400 мг	1.9%	3.8%	5369 г
Натрий, Na	664.45 мг	1300 мг	51.1%	101.2%	196 г
Сера, S	16.84 мг	1000 мг	1.7%	3.4%	5938 г
Фосфор, Ph	44.4 мг	800 мг	5.6%	11.1%	1802 г
Хлор, Cl	1037.33 мг	2300 мг	45.1%	89.3%	222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Железо, Fe	0.105 мг	18 мг	0.6%	1.2%	17143 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	5.5%	3529 г
Кобальт, Co	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	12.5%	1600 г
Марганец, Mn	0.0071 мг	2 мг	0.4%	0.8%	28169 г
Медь, Cu	14.52 мкг	1000 мкг	1.5%	3%	6887 г
Молибден, Mo	4.175 мкг	70 мкг	6%	11.9%	1677 г
Олово, Sn	6.13 мкг	~
Селен, Se	0.969 мкг	55 мкг	1.8%	3.6%	5676 г
Стронций, Sr	8.02 мкг	~
Фтор, F	47.79 мкг	4000 мкг	1.2%	2.4%	8370 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	3.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.2021 мг	12 мг	1.7%	3.4%	5938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.978 г	min 16.8 г	5.8%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.425 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.6%
18:2 Линолевая	0.021 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%

Меню для детей 7-15 лет

Новое в дневниках

Потребности ребенка-школьника

Режим питания

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Какие давать жидкости?

Как составлять меню?

Пример правильного меню на неделю

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

КомментарииПоделиться

10 лучших завтраков для школьника

1. Творожный пудинг «Сюрприз от мамы»

3. Рисовая шарлотка «Для отличника»

4. Сливочная овсяная каша «Физкульт-привет!»

5. Шоколадный манник «Учись на пятерки»

6. Сырники «Школьный звонок»

7. Кукурузная каша с банановым топпингом «Объедение»

8. Овсяные блинчики «Ягодка-малинка»

9. Салат «Нарядные бантики»

Полезный и правильный завтрак для школьника

3 основные продукта для здорового завтрака

Как составить меню?

Что дать на завтрак младшему школьнику?

Что предложить на завтрак ученику средней школы?

Что дать на завтрак ученику старших классов?

Вкусные рецепты

Идеальный завтрак для ученика младших классов: омлет с начинкой

Идеальный завтрак для подростка: гренки-сэндвичи

Витаминный коктейль для детей всех возрастов на завтрак

Подводим итоги

Питание для пловцов подростков меню на неделю. Как составить правильный план питания для пловцов.

Питание для пловцов подростков меню на неделю. Как составить правильный план питания для пловцов.

Спортивное меню на неделю для мужчин. Рацион

Меню питания для пловцов. Каким должно быть питание детей, занимающихся плаванием и подростков-пловцов

Питание для пловцов подростков меню на неделю в соревнованиях. Правила спортивного питания детей и подростков

Правильное питание для спортсменов на каждый день. Пример меню для спортсменов на каждый день

Капуста листовая приготовленная — сколько углеводов (на 100 грамм)

Кольраби (капуста) — сколько углеводов (на 100 грамм)

Капуста варёная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Капуста квашеная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность капусты квашеной

Состав и полезные свойства квашеной капусты

Вред капусты квашеной

Приготовление и хранение квашеной капусты

Капуста квашеная в похудении

Капуста квашеная в кулинарии

Капуста цветная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

История возникновения цветной капусты

Характеристика цветной капусты

Калорийность капусты цветной

Состав и полезные свойства капусты цветной

Вред цветной капусты

Выбор и хранение капусты цветной

Капуста цветная в похудении

Капуста цветная в кулинарии

Капуста квашеная — сколько углеводов (на 100 грамм)

Капуста квашеная — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Эффективные упражнения на бицепс бедра с фото и видео

Похожие статьи

Строение и функции бицепса бедра

Основные рекомендации по выполнению упражнений на бицепс бедра

Лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале

Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

Сгибание ног в тренажере

Мертвая тяга

Одноногая мертвая тяга

Наклоны вперед со штангой на плечах

Присед

Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях

Как накачать бицепс бедра –упражнения на видео

Эффективные упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях

Особенности тренировочного процесса

Домашняя тренировка

Поочередный подъем ног

Приседания с широкой постановкой ног

Комментарии
Поделиться