Шарлотка из овсянки с яблоками. Пирог из яблок и овсянки — самая вкусная и быстрая шарлотка
Шарлотка из овсянки с яблоками. Пирог из яблок и овсянки — самая вкусная и быстрая шарлотка
Люблю выпекать в духовке разные блюда: запеканки, печение, торты, пироги. Люблю еще быстрые рецепты, которые не отнимают много времени. Буквально перемешал все ингредиенты, поставил в духовку и идешь отдыхать. Через несколько минут запах такой, что прибегает соседка и просит угостить.
Сегодня я покажу как сделать пирог за 10 минут в духовке из яблок или ранеток и овсянки.
Овсянка практически не ощущается и такое чувство, что пирог выпекали из ореховой муки.
Поставьте сразу на разогрев духовку и сразу подготовьте:
Берем глубокую тарелку и перемешиваем хлопья, сахар и муку. Это будет сухое тесто.
Натрите яблочки на крупной терке. Если не хотите, чтобы мякоть потемнела, брызните соком свежего лимона.
Смажьте слив. маслом бумагу для выпечки и положите ее в посудину, в которой будете запекать пирог.
Возьмите немного подмороженного слив. масла и натрите его крупно на терке на дно формы для пирога.
Потом выложить небольшой слой (4 стол. ложки на слой) смеси из муки и овсяных хлопьев. Утрамбовываем и выкладываем натертые яблоки небольшим слоем. Утрамбовываем. Потом опять сухое тесто и затем яблочный слой.
В итоге получается 3 яблочных слоя и 4 — теста . Сверху на сухую присыпку натрите слив. масло и посыпьте немного сахаром. Ставим в духовку на 30 мин. Готово!
Пирог из овсяных хлопьев с яблоками. Рецепт яблочного пирога
Понадобится:
сливочное масло – 120 грамм;
сахар – 160 грамм;
соль – щепотка;
яйца – 3 штуки;
мука – 100 грамм;
овсяные хлопья – 150 грамм;
разрыхлитель – 1 чайная ложка;
корица – 1 чайная ложка;
яблоки – 4 штуки;
лимон/апельсин – 1/2 штуки.
Приготовление:
Пирог получается очень нежным. За счет того, что в рецепте используется большое количество яблок, блюдо становится очень сочным. Овсянка в тесте не ощущается, и вообще создается впечатление, что пирог приготовлен из какой-то ореховой муки.
Вы можете использовать даже овсяные хлопья быстрого приготовления. Вместо сахара можно использовать мед или любой другой полезный подсластитель. Яйца и сливочное масло должны быть комнатной температуры, поэтому достаньте их из холодильника приблизительно за 2-3 часа до приготовления пирога.
Сначала положите в миску размягченное сливочное масло, добавьте щепотку соли и весь сахар. Хорошенько взбейте компоненты вместе с помощью миксера примерно 4-5 минут на высокой скорости. Масса должна посветлеть и стать пышной. После этого в смесь нужно постепенно добавлять яйца. Добавили одно и взбивайте все миксером на высокой скорости в течение минуты, и т.д. В результате у вас должна получиться пышная, светлая и однородная масса.
В отдельной емкости соедините просеянную муку, разрыхлитель, овсянку и корицу. Корицу можно не добавлять, если вы ее не любите. Хорошенько перемешайте сухие компоненты с помощью венчика до однородности. Далее в два-три захода добавьте сухую смесь к взбитому сливочному маслу. Перемешивать нужно с помощью ложки или лопаточки.
Отставьте готовое тесто в сторону, а в это время нужно заняться яблоками. Возьмите 4 больших фрукта, очистите их от кожуры, удалите сердцевинки и нарежьте на небольшие кубики. Нарезанные яблоки положите в миску, и слегка сбрызните соком любого цитрусового фрукта. Это делается для того, чтобы фрукты не потемнели, а также обрели дополнительный цитрусовый аромат. Цедру от апельсина/лимона/лайма не выкидывайте, натрите ее на терочке, добавьте в тесто и размешайте.
Теперь всыпьте яблоки к тесту. Может показаться, что яблок слишком много, даже больше, чем самого теста, но так и должно быть. Благодаря яблочкам ваш пирог будет более сочным и вкусным. Перемешайте все компоненты тщательно.
Я использую для выпечки пирога форму с диаметром 26 см. Смажьте форму маслом, после чего выложите в нее готовую массу. Выровняйте пирог лопаточкой, и отправьте в духовой шкаф. Печь пирог нужно при температуре 180 градусов в течение 45-50 минут, до образования слегка поджаристой корочки. Но, конечно же, стоит проверять готовность пирога с помощью зубочистки или спички.
Готовому пирогу дайте немного постоять и остыть в форме, после чего извлеките его и переложите на тарелку. Перед подачей по желанию посыпьте пирог сахарной пудрой. Подавать его можно, как в теплом, так и в холодном виде.
Яблочный пирог с овсянкой и манкой. Список ингредиентов
Чтобы приготовить яблочный пирог из манки необходим следующий набор продуктов:
стакан манной крупы;
4 яблока;
яйцо;
250 мл кефира;
3 столовые ложки сахарного песка.
Яблоки предпочтительно использовать кислых сортов, лучше всего выбрать зеленые.
Пошаговый рецепт
Технология приготовления классического варианта шарлотки на манке состоит в следующей последовательности:
Манку обязательно залить кефиром и отложить в таком виде на час, чтобы она набухла.
Яйцо растереть вместе с сахаром и влить к жидкости, затем с услилем перемешать до однородности.
Яблоки нужно порезать в виде небольших кусочков.
Форму для запекания смазать маслом, на дно выложить подготовленные яблочки и сверху их залить тестом.
Выпекать в духовке при температуре в 190 градусов до готовности, около сорока минут.
Манник с творогом
Яблочный пирог с творогом, приготовленный по такому рецепту станет отличным разнообразием в повседневном меню. Он придется по вкусу всем членам семьи благодаря своей нежной консистенции, приятному аромату и неповторимому вкусу. Кроме того, творог придаст блюду еще больше пользы.
Манная шарлотка без яиц
Приготовить шикарную выпечку без яиц вполне реально, при этом процесс готовки не потребует больших финансовых и трудовых затрат. Обладающая хорошей склеивающей способностью манная крупа в совокупности с кефиром вполне может позволить обойтись без яиц.
Диетический яблочный пирог
Существует довольно полезный и вкусный вариант яблочной шарлотки на кефире с добавлением отрубей. Благодаря такому десерту организм получит клетчатку в большом количестве, что важно для правильного пищеварительного процесса.
Пошаговый рецепт
Для приготовления диетической шарлотки на кефире нужно руководствоваться таким порядком:
Соду необходимо тщательно размешать в кефире, таким образом она погасится.
Манку перемешать с мукой, добавить сахар, а затем влить в смесь кефир. После активного перемешивания оставить тесто на полчаса, чтобы манка разбухла.
Яблоки помыть и почистить, затем порезать дольками.
Добавить яблоки к тесту и все перемешать, чтобы они распределились по всему объему.
В смазанную маслом форму для запекания выложить тесто и разровнять.
Выпекать в духовке в течение сорока минут при температуре в 180 градусов.
Манник с тыквой в мультиварке
Богатая полезными микроэлементами тыква станет прекрасным дополнением к тесту для манного яблочного пирога. Шарлотка получается легкой и воздушной, а также очень красивой и аппетитной на вид.
Видео диетическая шарлотка из геркулеса — Кулинария
Пирог из овсяных хлопьев с яблоками
Skip to content
Поиск по сайту
Search
Вегетарианские рецепты
Вегетарианство — это вкусно
Primary Navigation Menu
Menu
Главная
Самые простые
Праздничные
На каждый день
Недорогие
Завтрак
Обед
Ужин
Выпечка
Веганские
Постные
Лучшее
Все разделы
Мы ВКонтакте
Мы в Instagram
calmandveggi
Instagram post 2209471788312580015_5807964604
Блюда с яблоком и геркулесом: 14 рецептов что приготовить с яблоком и геркулесом
Сахар
0,3 стакана
Яблоко
7 штук
Ванильный стручок
½ штуки
Молотый мускатный орех
¼ чайной ложки
Лимонный сок
1 столовая ложка
Пшеничная мука
0,6 стакана
Геркулес
0,6 стакана
Коричневый сахар
0,6 стакана
Молотая корица
¼ чайной ложки
Сливочное масло
80 г
Пирог яблочный с геркулесом
Пирог яблочный с геркулесом
Пирог с яблочной начинкой из теста на основе геркулеса.
Ингредиенты для теста:
(на форму с размерами 20 на 26 см)
300 г (2 стакана) муки;
250 г (2,5 стакана) овсяных хлопьев;
1 чайная ложка соли;
1 чайная ложка соды;
2 чайные ложки корицы;
2 чайные ложки ванильного сахара;
0,5 чайной ложки мускатного ореха;
150 — 200 г (по вкусу) коричневого сахара;
2 крупных яйца;
200 г сливочного масла;
3-4 яблока.
Приготовление пирога яблочного с геркулесом
Муку с содой просеять в миску. Добавить в миску все сухие продукты: овсяные хлопья, соль, корицу, ванильный сахар, мускатный орех и коричневый сахар. Хорошо перемешать сухие продукты.
Яйца миксером взбить в пышную пену. Сливочное масло растопить. Добавить масло во взбитые яйца и аккуратно перемешать ложкой. Влить приготовленную смесь в миску с сухими продуктами и перемешать. Слепить тесто в ком.
Тесто для пирога
Разделить тесто на две части: одна чуть меньше другой.
Форму для выпечки застелить бумагой для выпечки. Выложить большую часть теста в форму и разровнять его руками по дну формы, делая небольшие бортики. Вторую часть оставить на столе.
Поставить форму с тестом в морозилку, пока готовятся яблоки. Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать тонкими дольками.
Вынуть форму из морозилки. Уложить яблоки черепицей на тесто.
Укладывание яблок
Вторую часть теста раскатать между слоями пищевой пленки по размеру формы. Уложить раскатанное тесто поверх яблок и придавить руками. Залепить тесто у краев пирога.
Пирог перед выпечкой
Выпекать примерно 30 минут при температуре 180 градусов Цельсия.
Дать пирогу 15 минут остыть в форме. Затем вынуть из формы, переложить с бумагой на доску и дать остыть до слегка теплого состояния. В теплом состоянии разрезать пирог на кусочки.
Пирог, разрезанный на кусочки
Подобные рецепты:
Творожно-яблочный пирог с геркулесом
Яблочные сконы
Пирог творожно-яблочный насыпной
Интересный материал? Поделитесь с друзьями:
Насыпной пирог с яблоками и овсяными хлопьями
Сливочно-нежный, тающий во рту, с яблочно-коричным и овсяным вкусом — такой необычный и крайне простой в приготовлении насыпной пирог получается по предлагаемому рецепту.
Готовится пирог с яблоками и овсяными хлопьями до того быстро, что пока температура духовки достигнет 170 градусов, все приготовления будут завершены.
Калории: 3,382 ккал
Белки: 40.66 г
Жиры: 140.84 г
Углеводы: 473.19 г
Очищенные яблоки натереть, периодически сбрызгивая стружку лимонным соком, чтобы она не темнела.
Смешать хлопья, муку, сахар, оставив лишь 3 ст. ложки последнего для завершающей посыпки.
Для насыпного пирога сподручнее использовать разъемную форму. На продублированное пергаментом дно натереть 30 г масла.
Гречневая диета для похудения: меню, результаты, отзывы
По своей сути гречневая диета — это монодиета, основанная на потреблении только гречневой крупы. Такой способ похудения быстро принесёт хороший результат, но о разнообразии рациона на время придётся забыть. Однако существуют и более щадящие варианты меню, при которых допускается добавление других продуктов. При правильном и скрупулезном подходе потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.
Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневая диета на 7 дней — это экспресс-вариант для быстрого похудения. Правда, за результат придётся заплатить строгим ограничением рациона. В день можно съедать лишь 150−250 г гречки (учитывайте, что это вес в сухом виде). Рецепт приготовления крупы таков: одну часть гречки залить 2,5 частями кипятка и томить ночь под крышкой, завернув в полотенце. Кашу нельзя солить или приправлять маслом и специями. Суточную норму продукта нужно разделить на 4−5 приёмов пищи.
Меню гречневой диеты на 14 дней
Гречневую диету обычно продлевают до двух недель, если сложно соблюдать монорацион. Тогда в меню допустимо добавление кефира, обезжиренный йогурт, немного мёда, сушеных или свежих несладких фруктов. Узнаем теперь, какие бывают разновидности щадящей гречневой диеты.
Кефирно-гречневая диета
Гречка в сочетании с кефиром улучшает пищеварение и обеспечивает организм полезными микроэлементами. Соблюдать такой рацион не следует дольше 7 дней. Гречку нужно заливать кефиром из расчёта один к трём и оставлять в холодильнике на ночь.
Гречневая диета с овощами
Для разнообразия в гречневую диету можно добавить любые овощи, кроме картофеля. Их употребляют в вареном, запечённом или сыром виде. Салат из овощей можно заправлять растительным маслом, но не рекомендуется использовать соль, сахар, специи. Меню выстраивают так, чтобы съедать большую часть гречки в первой половине дня, а во второй половине есть преимущественно овощи. Конечно, необходимо пить достаточно воды.
Минусы гречневой диеты
При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.
Результаты похудения после гречневой диеты
Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг.
Фото: Shutterstock
принципы, отзывы похудевших и результаты на фото
У гречневой диеты много последователей, но так ли она действенна и эффективна? Лишние килограммы буквально «тают» на глазах, и с этим не поспоришь.
А каковы последствия гречневой диеты для организма и эффективность, что делать, чтобы не навредить здоровью? Лучше начинать с маленького срока ее соблюдения.
Рассмотрим особенности меню гречневой диеты для быстрого похудения на 7 и 14 дней, изучим реальные отзывы и посмотрим результаты похудевших на фото до и после.
к оглавлению ↑
Описание и основные правила
Гречка – продукт, содержащий большое количество нужных организму веществ:
И это – далеко не весь перечень. Но для полноценного питания этих веществ недостаточно, поэтому придерживаться диетического режима долго нельзя.
Даже самый крепкий и здоровый организм начнет «протестовать», если в качестве «топлива» будет получать только гречку. Время, которое отведено на гречневую диету для похудения — 3, 7, 14 дней. Уже за 3 суток можно избавиться от 1-3 кг (это зависит от исходного веса – чем он больше, тем быстрее теряются лишние килограммы).
Другой момент — отсутствие соли и сахара в приготовленном продукте. Его нельзя сдабривать острыми приправами, от которых «просыпается» аппетит. В гречку нельзя добавлять сливочное масло – оно относится к животным жирам и тормозит процесс похудения.
Есть нужно в одно и то же время, не менее трех раз в день. За 3-4 часа до сна есть уже нельзя – организму необходимо дать время на отдых, и пища в желудке вечером для него — тяжелый «балласт».
Поскольку соль в кашу не добавляется, жидкость покидает организм через органы выделения, не вызывая отеков и не скапливаясь в тканях. Поэтому пить можно и нужно много (до 3 литров в день). Но в напитках должен отсутствовать сахар. Это может быть зеленый чай или минеральная вода (людям с расстройствами пищеварения рекомендована вода без газа).
к оглавлению ↑
Как готовить кашу
Гречку, которая станет основной пищей худеющего человека в течение нескольких дней, нежелательно подвергать тепловой обработке, чтобы она не потеряла своих ценных свойств.
При соблюдении меню гречневой диеты для похудения существует простая и нехлопотная инструкция приготовления продукта на каждый день недели:
Перебрать и промыть 1 стакан крупы накануне каждого нового дня соблюдения диеты.
Залить в емкость с гречкой 2 стакана горячей воды.
Закрыть посуду плотно крышкой.
Закутать кастрюлю в теплую ткань.
К утру крупа вберет в себя воду, станет разбухшей и мягкой. Она готова к употреблению.
Диета Аткинса – описание популярной диеты Голливудских звезд. В нашем материале — множество советов для быстрого, эффективного похудения.
В этой статье найдете все о знаменитой диете для похудения Пьера Дюкана, узнаете, насколько она действенна, здесь же представлено примерное меню на каждый день.
Каким должно быть питание при белковой диете – меню и список продуктов ищите в нашем специальном обзоре.
к оглавлению ↑
Что можно есть кроме гречки во время соблюдения
Отсутствие сахара и соли не все переносят спокойно – некоторые из них жалуются на ухудшение самочувствия. Чтобы придерживаться режима гречневой диеты для похудения и дальше, разрешено:
Добавлять несколько сухофруктов (чернослив или курага – 5-6 штук в день) в каждую порцию каши. Сухофрукты нужно заранее залить водой, промыть и измельчить.
Можно добавить приятного вкуса каше, если влить в нее 1 ч. л. свежего меда.
Нежирный кефир станет неплохой добавкой к продукту. Жирность кефира – 1%, его можно добавлять в кашу или пить отдельно. В день необходимо выпить 1 литр кефира.
Щадящий допустимый вариант меню — употребление в обеденный перерыв не гречи, а белого мяса птицы или рыбы с небольшим количеством отварных или запеченных овощей.
Потеря веса будет происходить не так быстро, как хотелось, но жир тоже будет постепенно «сгорать». Но самочувствие от дополнительных продуктов в меню гречневой диеты на 7 или 14 дней заметно улучшится.
к оглавлению ↑
Польза и плюсы
Плюсы диетического режима:
Продукт дешевый.
Гречку можно купить в любом продуктовом магазине.
Для приготовления каши ничего, кроме воды, не требуется.
Потеря веса в результате соблюдения меню гречневой диеты на 2 недели может достигать 10 кг.
Крупа содержит большое количество грубых волокон, которые стимулируют перистальтику кишечника и «выметают» шлаки из организма.
Благодаря мягкому очищающему воздействию внутренние органы «оживают» и работают, как часы – человек испытывает прилив энергии и чувствует себя превосходно.
Потерянный вес при правильном выходе из диеты и формировании нового, сбалансированного меню не возвращается.
За то время, пока человек ест небольшими порциями гречку, желудок уменьшается в размерах. В последующие после диеты на гречневой каше дни даже небольшое количество пищи будет вызывать ощущение полного насыщения.
к оглавлению ↑
Минусы и возможный вред
Как бы богата ни была греча по содержанию полезных микроэлементов, обеспечить организм набором нужных ему веществ она не может. Вот правила при соблюдении гречневой диеты:
Как и любая строгая монодиета, гречневая может соблюдаться не более 1-2 недель. Воспользоваться ею повторно разрешается только спустя полгода.
Хотя 100 г готового продукта по калорийности не превышают 90 ккал, гречка – пища, богатая углеводами, поэтому кушать ее можно только маленькими порциями.
Явные результаты похудения можно наблюдать на 3-4 день, а до этого времени придется запастись терпением и уповать на лучшее.
Головокружение и слабость – это признаки, которые сопровождают человека во время гречневого режима и во время любого другого вынужденного однообразного питания.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Гречневая диета – это серьезная «встряска» для организма. Можно представить, что произойдет с хозяином дома, когда приходит нежданный гость и начинает выкидывать старый хлам из комнат, переставлять мебель, выметать полы.
Результат уборки, конечно, порадует, а пока ничего, кроме шока от происходящего, хозяин не чувствует.
То же самое происходит и с организмом во время соблюдения упорядоченного питания на грече. Каловые «застывшие» массы покидают кишечник, печень очищается от ядов и токсинов, камни в почках и желчном пузыре приходят в движение.
Сердечно-сосудистая система реагирует на происходящие изменения ускоренным кровотоком, возможно, даже аритмией.
Поэтому заболевания являются серьезным препятствием к соблюдению такого питания. Это:
Нельзя придерживаться этого режима и пожилым людям, для которых подобное «испытание» — очень рискованное мероприятие.
к оглавлению ↑
Как правильно выходить
Нельзя «атаковать» холодильник и есть все, что хочется, в неумеренных количествах. Объем желудка уменьшен, он настроен на переваривание гречи. Чтобы включить его в работу, первой пищей должны быть легкие салаты из моркови, капусты, зелени – растительных продуктов с низкой калорийностью.
Их можно заправлять небольшим количеством растительного масла. Можно пить зеленый чай с небольшим количеством меда.
При правильном выходе из гречневой диеты для похудения спустя 2 дня в рацион понемногу добавляются другие каши, хлеб.
Еще через 2 дня в меню появляется небольшое количество нежирного мяса, куриные вареные яйца, черный чай, кофе. Главное — придерживаться принципа постепенности.
Игнорирование этих рекомендаций может привести к тому, что человек окажется на больничной койке.
Нельзя в это время есть соленую, жареную, острую пищу. Запрещаются алкоголь, сигареты. Долой стимуляторы аппетита – приправы и соусы. Пища должна быть разнообразной, но «легкой».
к оглавлению ↑
Рекомендации врачей: сколько можно сидеть на этом питании
Отзывы врачей-диетологов по поводу гречневой диеты очень противоречивы:
Мария Александровна, 35 лет:
«Гречка сама по себе – очень полезный продукт. В сочетании с нежирным кефиром она оказывает мягкое очищающее воздействие на организм, стимулирует работу органов пищеварения. Но я бы советовала не начинать с решительных мер и не соблюдать пищевой режим строго в течение 14 дней. Лучше начать с разгрузочных 1-3 дней».
Вячеслав Алексеевич, 41 год:
«Это диетическое питание не было бы таким популярным, если бы люди не получали ошеломляющих результатов. Но не нужно придерживаться строгих ограничений в ней – это может сказаться на самочувствии.
Желательно включать в меню и другие полезные продукты: белое мясо птицы или рыбу, овощи, фрукты и др.»
Наталья Ивановна, 27 лет
«Слишком однообразный рацион. Я не верю, что потерянные килограммы не вернутся. Организм в это время испытывает состояние стресса. И в будущем, вернувшись к полноценному питанию, человек обнаружит, что вес быстрыми темпами возвращается. Организм будет откладывать жир «про запас» — на случай последующих «голодных» дней».
Дмитрий Сергеевич, 50 лет:
«Ради красивой фигуры люди идут на любые жертвы. Гречневая каша – блюдо, которое должно присутствовать в ежедневном меню наряду с другими продуктами. Она должна дополнять рацион, но никак не являться основным блюдом. Иначе вместо прекрасных форм человек приобретет новые болезни».
Как правильно соблюдать режим питания при гречневой диете, чем полезен этот продукт, сколько можно сбросить за неделю на гречке, смотрите в этом видео:
к оглавлению ↑
Мнение опробовавших
Отзывы людей, выбравших для похудения гречневый режим питания на 1-2 недели:
Ксения, 31 год:
«Я не верила в действенность этого варианта меню гречневой диеты, но результат меня просто ошеломил – похудела на 5 кг за неделю! И это с учетом того, что я добавляла в кашу мед и йогурт – уж слишком пресная она без соли».
Михаил, 40 лет:
«Лишний вес у меня был всегда, поэтому спорт и ограничения в пище для меня – основы, без которых бы я не смог чувствовать себя полноценным человеком. Пробовал действие гречневого режима – результат впечатлил, но все же для меня предпочтительнее белковая пища».
Наталья, 38 лет
«Придерживалась множества вариантов питания. Гречневый режим соблюдать очень тяжело. Гречка без соли – это нечто. Мне легче на яблоках «сидеть» или на кефире. Ела гречку 2 дня. Больше не смогла. Потеряла 1,5 кг., но через 3 дня они вернулись».
Светлана, 25 лет:
«Выдержала диету день в день – ровно 14 суток. Результат – потрясающий. Уже покупаю новую одежду. Самочувствие – великолепное. Чувствую эмоциональный подъем. Энергия бьет через край. При необходимости снова буду соблюдать ограничения в еде».
Результаты до и после соблюдения рациона при помощи гречневой диеты в домашних условиях смотрите ниже:
Как и во всех диетах, в гречневой основной принцип — умеренность. Можно съесть фрукт или небольшое количество меда, когда при мысли о гречневой каше возникает чувство отвращения и неприятия. При усилении признаков недомогания этот режим придется оставить и переключиться на другой. Благо, что вариантов достаточно.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Гречневая диета для похудения отзывы и результаты, фото
Гречневую диету для похудения можно назвать разгрузочными днями. Отзывами о диете заполнены страницы интернета, и результаты можно увидеть и почувствовать на себе в первые дни. Фото участниц гречневой диеты, до и после, можно просмотреть на многих сайтах.
Содержание статьи:
Диета на запаренной гречке: описание и основные правила
В меню гречневой диеты крупу запаривают. Сваренная гречка теряет многие питательные вещества. В запаренной крупе витамины и микроэлементы остаются в продукте.
В 100 г запаренной гречки входят:
белки: 4,2 г.;
жиры: 1,1 г.;
углеводы: 20,7 г.;
железо;
магний;
калий;
фосфор;
йод;
ряд витаминов группы В.
Перечисленный состав крупы способствует нормальному функционированию организма. Специалисты советуют провести проверку организма, прежде чем использовать гречневую диету. Один день разгрузки даст понять, можно ли или нет продолжать диету. Следует прислушаться к ощущениям организма во время проверки.
Есть гречку можно в любое время и в неограниченном количестве. Если суточной нормы гречки не хватило и чувствуется голод, можно приготовить ещё одну порцию и разнообразить меню овощами и несладкими фруктами.
Между приёмами пищи необходимо пить чистую негазированную воду – 4-6 стаканов, не менее 2 л за сутки. Последнее принятие пищи должно происходить не позднее 18.00.
Если рабочий день не позволяет ужинать раньше шести вечера, надо взять порцию гречки с собой и съесть до назначенного времени. Диетологи разрешают перед сном выпить стакан кефира, разбавленный водой наполовину.
Как запарить гречку для похудения
Зеленовато-коричневую ядрицу 500 г следует залить крутым кипятком 1-1,5 л, укутать одеялом и оставить до утра. Для удобства лучше воспользоваться термосом. Излишек воды, если гречка не впитала её, надо просто слить.
При подготовке гречки для диеты надо помнить, что соль, сахар либо специи противопоказаны, так как соль удерживает воду в организме, а специи провоцируют аппетит. Сахар – это быстроусвояемый углевод, который в первую очередь насытит организм глюкозой и не позволит лишним килограммам покидать тело.
Что можно есть кроме гречки во время соблюдения диеты
Гречневая диета подразумевает только употребление гречневой крупы, в которой имеются все необходимые элементы для жизнедеятельности организма. Результаты похудения, отзывы исполнителей и фото говорят сами за себя.
Снижение употребления продуктов питания, способствующих набору веса – основа диет. Привыкший к излишкам организм будет требовать разнообразия меню. После 2-3 дней диеты врачи советуют пополнить рацион употребляемых вместе с кашей продуктов. Небольшое количество соевого соуса изменит вкус гречки, придаст оптимизма, улучшит настроение.
Салат из свежей капусты и зелени (без соли и специй) разнообразит меню. Кроме чистой воды и кефира (жирность не более 1%), можно выпить натуральный кофе без сахара. Зеленый чай тоже не даст отрицательных эффектов. При суточной норме гречки в 500 г дополнительные продукты помогут выдержать срок диеты.
Специалисты советуют провести проверку организма, прежде чем использовать гречневую диету. Один день разгрузки даст понять, можно ли или нет продолжать диету.
Разрешается разнообразить меню овощами и несладкими фруктами. В гречневой диете сладкие продукты запрещены. Желание съесть сладкое – это вполне допустимый рефлекс. Диетологи в таких случаях рекомендуют выпить стакан воды с медом, но меда должно быть не больше 1 ч. л. Не стоит беспокоиться о наборе веса, вся глюкоза потратиться на работу мозга.
Сколько можно сбросить на гречневой диете
Гречневая диета для похудения выдержала испытание временем. Отзывы о ней и результаты одобрены специалистами. Фото гречневой крупы с составом необходимых элементов можно встретить на сайтах. Специалисты-диетологи дают прогноз на уменьшение веса при гречневой диете от 5 до 10 кг за неделю.
При соотношении калорий к весу (331Ккал/100 г.) и с необходимым составом витаминов и микроэлементов гречневая диета плодотворно влияет на организм человека. При отказе от быстроусвояемой углеводной и жирной пищи организм теряет вес буквально за часы. Предел уменьшения веса специалисты не определяют.
Диетологи знают случаи, когда при гречневой диете удавалось похудеть за две недели на 15-18 кг, и это не предел.
Польза и плюсы
О полезных элементах в гречневой крупе много написано и показано на фото. Для человека гречка – это уникальный продукт для очистки от шлаков. Диета дает шанс похудеть и получить значительный результат профилактики от болезней.
Отзывы о пользе гречневой диеты в основном положительные:
Гречка нормализует кровяное давление.
Сохраняет красоту ногтей, крепость волос.
Избавляет от лишнего веса.
При ревматизме ослабляет боли в суставах .
Придает тонус коже.
Снижает риск заболевания малокровием.
Замедляет старение клеток.
Укрепляет костную ткань.
Борется с воспалением, защищает организм от вирусов.
Участвует в пищеварении, способствует заживлению ран.
Укрепляет зубы, нормализует обмен веществ и выработку глюкозы.
Выводит вредные вещества из организма, улучшает самочувствие при аллергической реакции.
Участвует в работе всех систем.
Отвечает за выработку тепла организмом.
Гречневая эффективная диета для похудения, говорят врачи, строится на основе мочегонного эффекта. Отзывы специалистов и результаты проверки позволяют говорить о наличии в гречке группы растительных веществ флавоноидов.
Рутин, самый известный из флавоноидов, обладает мочегонным свойством. Таблицы, фото, схемы говорят о способности гречневой каши уменьшать вес и очищать системы организма от токсичных накоплений. Рутин стимулирует иммунную систему, укрепляет сосудистую сеть.
Флавоноиды препятствуют образованию раковых клеток. Эластичность кожи, борьба с морщинами, снижение уровня холестерина — вот перечень полезных свойств флавоноидов.
Минусы и вред гречневой диеты
Врачи считают, что любая диета вредна для здоровья. Организм привыкает к постоянству, а при диете этот баланс нарушается. Стресс для организма вредит жизненно важным системам. Выбирая гречневую диету для похудения, нужно прочитать отзывы и врачей и тех, кто прошел путь диеты, просмотреть на фото начальные и конечные результаты.
Отсутствие сахара и соли негативно отразится на самочувствии. Людям умственного труда на гречневую диету для похудения не стоит садиться, это отразится на качестве работы.
Недомогание, рассеянность и невнимательность — признак недостатка глюкозы в питании мозга. Отзывы людей дают размышление о положительных и отрицательных сторонах гречневой диеты. Фото и результаты подскажут правильное решение.
Гречневая диета для похудения (отзывы и результаты, фото) проверена временем.
При больном желудке (гастрит, язва желудка) есть пропаренную кашу, как этого требует диета, – нельзя. Вареная гречка теряет питательные вещества, что пагубно отразится на состоянии и здоровье человека.
Гречневая диета подразумевает употребление каши без соли. Соль – соединение хлора и натрия, хлорида натрия. Для нормального функционирования организма необходимо 5 г (1 ч. л.) соли в день.
Врачи предупреждают, нехватка соли провоцирует слабость и сонливость, так как хлор входит в состав желудочного сока, крови и желчи. При недостатке хлора происходит сбой в работе пищеварения.
Ухудшается работа (сокращение) мышц. При нехватке натрия нарушается водный баланс организма. Гречневая диета для похудения самым прямым образом влияет на организм человека.
Отзывы специалистов гласят, что диета должна быть нормой жизни, с полноценным питанием, с активным образом жизни, который приведет к оптимальному весу и если при выбранной диете чувствуется дискомфорт, болезное состояние, слабость — надо прекратить диету. На страницах интернета можно встретить результаты и фото людей, недовольных гречневой диетой.
Сколько можно сидеть на гречневой диете
Гречневая диета для похудения считается моно диетой, так как в ней присутствует один элемент. Врачи и диетологи говорят о том, что эффективность диеты будет достигнута, если человек здоров.
При однообразии рациона на диете организм лишается необходимых витаминов и микроэлементов. Врачи и диетологи предупреждают, диета должна длиться от 5 до10 дней. Состояние здоровья подскажет, когда следует заканчивать диету.
Результаты диеты, отзывы, предупреждения, все это пишут на страницах сайтов врачи-диетологи и худеющие. Фото, комментарии клиентов до и после можно найти там же.
Противопоказания
Фото, отзывы и результаты посоветуют, согласиться или отказаться от гречневой диеты. Для похудения, ради красивой фигуры, приходиться ставить на чашу весов здоровье.
Головная боль, недомогание, рассеянность – это недостаток сахара в диете. Нехватка глюкозы скажется на деятельности головного мозга и энергоснабжении организма. Нехватка соли провоцирует скачки давления, апатию, вялость. Сложные углеводы гречки перевариваются долго, что может привести к проблемам с ЖКТ. От сложных углеводов страдают суставы.
Диета на гречке на 3 дня. Меню
Трехдневная гречневая диета – это разгрузочные дни для очищения организма от шлаков. За 3 дня можно потерять 2-3 кг. Суть диеты проста и даёт подготовку как физически, так и морально, к более жестким диетам, при которых теряется намного больше веса.
В меню трех дневной диеты входит лишь гречневая крупа, приготовленная без соли и сахара, особым способом. Приправлять разными добавками запрещено. Кашу можно есть вволю и в любое время, если появилось чувство голода, но не позднее 6 часов вечера. Обильное питьё необходимо при диете. За сутки надо выпить чистой воды не менее 1,5-2 л.
Для успешного результата нельзя пить вместо воды сладкие и газированные напитки, а для тех, кто привык утром завтракать и без этого не представляет себе жизни, диетологи разрешают выпить утром чашечку кофе или зеленого чая. Сахар и молоко добавлять нельзя.
Для тех, кому трудно преодолеть диету, диетологи разрешают послабления в рационе меню:
Для разнообразия меню разрешено пить нежирный кефир. За сутки не более 1 л. Фруктовые и молочные сыворотки пить запрещается.
Зеленые несладкие яблоки тоже вреда не принесут. Одно яблоко или грейпфрут в день можно позволить.
Сухофрукты – курага и чернослив – дополнят меню. Специалисты советуют съедать вместе с гречкой не более 5-6 ягод в день. Для удовлетворения голода ягоды лучше пережёвывать до кашицы. На увеличение веса сладость не повлияет. Глюкоза уйдет по назначению, для питания мозга.
При недостатке глюкозы способность мозга принимать быстрые решения уменьшается. Если время диеты приходится на рабочие дни, можно выпить стакан теплой воды с 1 ч.л. натурального меда, это предохранит организм от рассеянности и слабости.
Поблажка — это исключение из правил и применять её всем и сразу не стоит.
Гречневая диета на 5 дней. Меню
Тренажерный зал отнимет больше времени и средств, чем пятидневная гречневая диета. Клетчатка в составе гречки очистит организм от шлаков, и вес начнет интенсивно уменьшаться. В теле появится легкость.
В течение двух дней организм привыкнет к гречневой диете. Белок, в составе гречки, заменит рыбу и мясо. Гречку разрешается, есть без ограничений, не позднее 6 вечера, количество воды должно быть выпито за сутки 1,5-2 л.
В интервале между приемом пищи 4-6 ст. Не повредит сбросу веса зеленый чай без сахара и молока. Нежирный кефир сочетать между чаем и водой, но не более 1 л. за сутки.
Гречневая диета для похудения на 7 дней (на неделю). Меню
Ведущее блюдо в рационе этой диеты такое же, как у всех диет с гречневой крупой. Запаренная несолёная каша, съедается, без каких ни будь добавок и запивается большим количеством воды. В сутки надо выпить не мене 1,5-2 л. в день.
Гречневая диета подразумевает употребление каши без соли.
Еще разрешает пить нежирный кефир, но не более 1 л. в сутки. Изменить вкус гречки разрешается ложечкой соевого соуса или сухофруктами (курага, чернослив) не более 4-6 ягод за день. Вреда ягоды не принесут, а выйти с диеты посередине пути, не дадут.
Злоупотреблять этим не стоит. За семидневный период уходит до 7 кг веса. Благодаря нормализации обмена веществ, после 2-3 дней появляется легкость в теле, улучшается внешний вид кожи, рассасывается целлюлит.
Гречневая диета 10 дней минус 10 кг. Меню
Сбросить 10 кг лишнего веса за 10 дней вполне реально. Диетологи считают, гречневая крупа для похудения стоит на первом месте. Помимо массы питательных веществ в состав гречки входит растительный белок.
Наравне с углеводами белок стоит на одной ступени для поддержания организма при диете. Одна порция гречки насытит организм на несколько часов. Поэтому гречневую диету соблюдать гораздо проще.
Вес состоит не только из мышечной массы, жира, но его дополняет «мусор»: шлаки, токсины, лишняя жидкость. Пищевые волокна в составе гречки соскабливают со стенок кишечника мусор, очищая организм.
Первые дни диеты вес будет уменьшаться интенсивно — 1 кг в день. Последние 4-5 кг организм не захочет отдавать и, чтобы прекратить потерю веса, замедляется метаболизм.
Чтобы помочь организму уменьшить вес, врачи советуют обмануть метаболизм несложными действиями: утренняя физическая зарядка, ходьба пешком, прогулки. Физическая активность поможет сбросить лишние килограммы. Лишняя жидкость – это тоже вес. Убрать её поможет имбирь или лимонный сок, добавленный в кефир.
Стакан кефира, наполовину разбавленный водой с добавкой лимонного сока или имбиря заменит ужин вместо гречки и избавит от лишней влаги. Старинный способ освобождения от шлаков и излишков влаги – баня или сауна. Потоотделение удалит лишнюю влагу из организма.
Простые правила помогут сбросить лишний вес, но врачи предупреждают, нужно быть готовым к последствиям. Борьба организма за каждый грамм жира отражается на самочувствии человека. Это головная боль, головокружение, упадок сил, сонное состояние, нарушение координации.
Врачи запрещают садиться на диету с хроническими заболеваниями внутренних органов и ЖКТ. С проблемами поджелудочной железы. Сахарный диабет, ослабление иммунитета, перенесшие недавно хирургические операции, а также беременным и кормящим женщинам
В порцию запаренной каши, после семидневной диеты диетологи рекомендуют разнообразить меню сухофруктами. Допускается съесть заодно с кашей 5-6 шт. одного вида. Сухофрукты можно заменить 1 ч.л. мёда па завтрак. Такое меню разнообразит рацион, и сохранит силы
Гречневая диета для похудения на 14 дней (на 2 недели) минус 10 кг. Меню
Врачи и диетологи рекомендуют снижать вес на гречневой четырнадцати дневной диете. Итог похудения вероятен как минимум на 12 кг. Гречка – малокалорийный продукт, есть её можно в неограниченном количестве, не волнуясь о наборе веса. Запивать кашу нужно большим количеством воды 4 – 6 ст. но не менее 1,5-2 л. за день.
Разрешается дополнить рацион зеленым несладким чаем. Кефир тоже разнообразит меню, но его желательно пить до или после приема пищи за 30 мин. Один литр нежирного кефира (1 %) в сутки разнообразит меню и поможет дополнительными витаминами организму. Когда пресная каша надоест, диетологи разрешают добавить соевый несоленый соус.
Гречневая диета на месяц. Меню
Врачи не рекомендуют использовать гречневую диету больше 14 дней, но для тех, у кого вес перевалил сверх всякой нормы, реальна месячная диета.
Меню основного компонента диеты гречневая запаренная каша, без дополнительных добавок (сахар, соль, специи, соус).
Для лучшего обмена веществ необходимо пить много жидкости. 4-6 ст. чистой воды нужно выпивать между приёмом пищи, не менее 1,5-2 л. за сутки. Помимо воды диетологи разрешают несладкий зеленый чай и кефир (нежирный) не более 1 л.
Месяц употреблять в пищу «пустую» гречку не очень приятно, диетологи и врачи советуют в рацион включить нежирную рыбу и белое куриное мясо. Предварительно удалить кожу, дважды в неделю по 100 гр. В кашу разрешается доложить сухофруктов, 5-6 ягод за один день.
Сухофрукты из несладких яблок, кураги и чернослива разнообразят меню диеты. На завтрак и обед вместо чая диетологи предлагают пить овощной сок, (тыквенный, свекольный, томатный). Для поддержания мозговой деятельности утром разрешается выпить стакан воды с добавлением 1 ч.л. натурального мёда. Ужин разнообразить стаканом нежирного кефира.
Гречка и кефир: как употреблять для похудения. Рецепт.
Конкретного рецепта диеты гречки с кефиром нет. Достигается потеря веса благодаря свойствам гречки и кефира. Клетчатка гречки очищает стенки кишечного тракта от вредоносных отложений и выводит их наружу, кефир восстанавливает баланс воды и жиров. При этой диете без усилий можно уменьшить вес на 10 кг за 10 дней.
Рецепт: на завтрак употребляют 100 г гречки и стакан кефира. Если завтрак не дал полного насыщения, можно съесть небольшое яблоко. В обед употребляют порцию гречки 200 г и запивают стаканом воды. Овощной салат, заправленный одной ложкой оливкового масла, разнообразит меню обеда. 200гр. будет вполне достаточно. Ужин такой же, как и завтрак, за 2-3 часа до сна.
Диетологи разрешают для разнообразия кефир заливать в кашу, и есть эту смесь. Также не запрещается в обед нежирный творог — 100 г или отварная нежирная говядина – 100 г. Эти продукты нужно чередовать. Исполнение правил – залог успешного результата.
Гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения
Свойства гречки и кефира уникальны. Чтобы сбросить лишний вес и поправить здоровье, нужно всего лишь утром изменить меню в пользу гречки и нежирного кефира.
Принимая гречку утром, организм получает необходимое количество питательных средств. Клетчатка гречки очищает стенки кишечника от шлаков, что приводит к уменьшению веса. Свойства кефира – нормализация водного баланса и жировых отложений в организме, что так же ведет к снижению веса.
Несколько обязательных правил необходимо исполнять, чтобы вес стал уходить. Гречневая крупа не варится, запаривается без добавления соли. В запаренной каше все витамины и микроэлементы остаются. Готовят кашу за полчаса до завтрака.
2 ст. ложки гречки (норма завтрака) заливают 2 раза кипятком с интервалом 1-2 минуты. Третий раз следует залить кипяток в гречку в расчете 1,5 части воды на 1 часть крупы, закутать полотенцем, настаивать полчаса.
Съесть кашу нужно вместе с 1 ст. кефира, можно раздельно или влить кефир в кашу. Каша съедается без добавок, сахара, соли и специй. Диетологи разрешают иногда, добавлять в кашу сухофрукты, не более 6 штук одного вида. Курагу, чернослив, яблоки.
Для сброса веса диета должна длиться 5-14 дней с низкокалорийной пищей на этот период. При поддержке веса достаточно изредка применять утреннюю диету.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Диета на гречке с кефиром эффективна тем, что сбросить вес, практически не голодая, можно до 7 кг за неделю. Основной едой является гречневая запаренная каша без соли, сахара и прочих приправ.
В составе гречки имеются почти все питательные вещества, и за время диеты организм не будет испытывать потребность в витаминах и минералах. Способность клетчатки гречки чистить кишечный тракт, а кефира стимулировать ЖКТ и выводить шлаки организма, ведет к уменьшению веса.
У семидневной диеты есть свои правила. Но способ приготовления каши во всех диетах одинаковый. 500г гречки должно хватить на 1 день диеты. Гречку запаривают кипятком в пропорции 1,5:1, не добавляя соли. Потом укутывают полотенцем или одеялом на 10-12 час. Кашу можно есть, пока не наступит насыщение, запивая кефиром.
Диетологи советуют кефир пить за 30 мин. до или после еды. Это даёт больший эффект уменьшения веса. Если кашу можно есть без ограничений, то кефир за сутки можно выпить 1 л.
Вода способствует очищению организма. При диете воду пить неограниченно. Между приемом гречки 4-6 ст., но не меньше 1,5-2 л за день. Разрешается пить чай, лучше зеленый.
Салат из капусты или огурца разнообразит меню, но без соли и масла и не более 100 г. Желательно такими послаблениями не злоупотреблять для благополучного конечного результата.
Врачи запрещают диету людям с хроническими болезнями ЖКТ, гипертонией, сахарным диабетом, а также кормящим и беременным женщинам.
Диета на гречке и воде. Строгая
Строгая диета, говорит сама за себя. Гречневая каша, приготовленная посредством запаривания, употребляется без соли и специй, тем более без сахара. Чистая негазированная вода допустима в любом количестве, зеленый или травяной чай должен быть несладким, без молока.
Дневная норма 1ст. гречки запаривается 2 ст. кипятка, укутывается полотенцем на 10-12 часов. Съесть кашу нужно за 4 захода, порции неограниченные. Если каши мало, можно сделать еще одну порцию. За день диеты теряется до1 кг веса.
Врачи предупреждают, для сохранения здоровья строгая диета должна длиться не больше недели. Запрещено использовать диету кормящим и беременным женщинам. Больным гипертонией, сахарным диабетом и хроническими болезнями ЖКТ.
Диета на гречке и рисе
Диетологи считают, гречнево-рисовая диета подходит для длительного похудения. Эта диета для тех, кто набрал лишние килограммы на булочках и сдобах.
Голодать, что очень важно при диете, они не будут. Не стоит «садиться» на эту диету любителям мясных изделий, колбас, шашлыков и прочей мясной продукции. Дискомфорт, головокружение, голод будут рядом на всем пути диеты.
Для людей, занимающих тяжелым физическим трудом или силовым фитнесом, эта диета тоже не подойдёт. Обеднённые белком крупы не пополнят организм питанием.
На первый день кипятком запаривается гречка в пропорции 1:2 (дневная норма диеты). Утром содержимое делится на 4-5 порций и съедается, запивают кашу чистой водой или зеленым чаем. Между приемами пищи неограниченно можно пить воду, за сутки не менее 2 л. Для второго дня диеты коричневый рис запаривается на ночь в термосе 1:3.
После запаривания вода из каши сливается, доливается другая, и рис доваривается до готовности. Каши съедаются поочередно в течение недели. Разрешается добавлять в каждую порцию оливковое масло 1 ч.л. и лимонный сок.
Врачи не рекомендуют диету при хронических болезнях ЖКТ (гастрит, язва), болезни рефлюкс эзофагите, изжоге. При возникновении боли, тяжести в желудке, головных болях и слабости нужно прекратить диету.
Диета гречка-творог
Гречнево- твороженная диета рассчитана на 2 недели. За этот период можно сбросить 7-10 кг. Сочетание крупы и творога дают организму весь комплект витаминов, минералов и белка, при котором сохраняется ощущение сытости на долгое время.
При диете сокращается нагрузка на печень, кишечник очищается от вредных отложений, нормализуется работа ЖКТ. Отсутствие жиров, соли и сахара запускает процесс похудения. При умеренном употреблении пищи уменьшается желудок, что приводит к поглощению меньшего объема еду.
Для больных диабетом эта диета является одной из немногих диет, которые снижают глюкозу в крови.
Для начала надо правильно приготовить крупу. Стакан зеленовато-коричневой гречки, ядрицы, следует залить 2 ст. кипятка, накрыть полотенцем и оставить томиться на ночь. В гречку запрещено добавлять приправы, соль. Дневную норму еды нужно разделить на 5 приемов.
Последнюю норму надо съесть до шести часов вечера, даже если график дня не позволяет ужинать до назначенного времени. До завтрака необходимо выпить 200 г воды. Диетологи советуют пить чистую негазированную воду. Каша и творог съедаются, без каких-либо добавок.
Гречнево- твороженная диета тоже подходит не всем. Болезни почек, сердца, ЖКТ входят в черный список диеты.
Диета на гречке и яблоках
Для оценки диеты гречка + яблоко, надо проанализировать положительные и отрицательные свойства каждого продукта.
Пищевые волокна гречки очищают ЖКТ от вредных отложений и шлаков, яблоки поддерживают иммунную систему и гормональный баланс, что в первую очередь нужно для снижения веса.
Способность яблок выводить лишнюю воду из организма — это еще один плюс к потере веса. В меню диеты соль, сахар и приправы противопоказаны. Излишек воды не задержится в организме, это еще один плюс для потери веса.
Минусов в этой диете тоже немало:
низкокалорийная пища;
содержание белка и полезных жиров незначительное, что приводит к постоянному ощущению голода;
от нехватки белкового рациона будет страдать кожа, ногти и волосы.
По совокупному питательному составу яблок и гречки, для нормального самочувствия, могут худеть только не полные девушки, которые давно не ели мяса и рыбы. Головокружение, слабость, ощущение голода при полном желудке – особенность этой диеты.
Противопоказания, как во многих диетах, хронические заболевания ЖКТ, болезни сердца и почек, апатия, вялость, быстрая утомляемость. Беременным и кормящим женщинам тоже диета противопоказана.
Диета на гречке и огурцах
Для определения пользы диеты надо узнать способности каждого продукта. На гречнево-огуречной диете за 5-7 дней можно потерять от 3 до5 кг. Состав гречки обеспечит организм полностью всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами.
Огурец, не имея достаточного количества витаминов, но достаточное количество клетчатки, очистит кишечник от шлаков. Тартроновая кислота в составе огурцов способна не дать лишним углеводам превратиться в жир. На 95% огурец состоит из воды.
Огуречная вода сильное мочегонное средство, которое почистит организм от вредных накоплений, и снизит вес тела.
Диетологи на 1 место из всех гречневых диет, ставят гречнево-огуречную диету. Благодаря составу гречневой каши организм снабжается белками, углеводами и всеми витаминами и микроэлементами.
Гречневую кашу готовят тем же способом, как и для всех гречневых диет: запаривают без каких-либо добавок. Из огурцов делают салат без соли и приправ. В салат разрешается добавлять оливковое масло (30г) для вкуса. Норма на сутки 500 г гречки и 2 кг огурцов. Суточную норму можно съесть в любое время без ограничений. Последний приём пищи после 6 вечера нежелателен.
Врачи предупреждают, что гречнево-огуречная диета тоже имеет свои запреты. Применять её противопоказано людям с язвенной болезнью и гастритом. Кормящим и беременным женщинам с диетой нужно повременить.
Диета на гречке и овощах
Условие гречнево-овощной диеты – разнообразить рацион при основном компоненте диеты, гречке. Добавив питательные вещества, можно сбросить за неделю до 9 кг.
Рецепт приготовления каши остается такой же, как и для всех гречневых диет 1:1,5-2. Крупу запаривают на 10-12 час. Соль, сахар, приправы, соусы применять запрещается. Для вывода из организма излишков воды и жира необходимо пить много воды, не менее 2 л. за сутки.
Разрешен зеленый и травяной чай без сахара и молока. Последнее употребление пищи за 2-3 ч. до сна. К добавке рациона, кефир, не более 1 л, яблоки. Из овощей – свежая капуста, сельдерей. Эти продукты помогут сбросить лишние килограммы.
При физической работе, требующей белковой пищи, в рацион можно включить нежирную говядину или сыр, но немного.
Диетологи рекомендуют в первые дни питаться только гречневой кашей, запивая чистой водой. Разрешается заменить воду зеленым чаем без сахара. Утром можно выпить несладкий кофе. При интеллектуальной работе разрешено утром выпивать стакан воды с 1 ч. л. натурального меда. Разнообразить меню допускается на 3-4 день.
Салат из капусты с зеленым луком, посыпанный петрушкой, дополнит организм витаминами. В эти дни можно сварить и съесть морковь, свеклу и баклажаны. На 5 и 6 день разрешается дополнить меню помидорами и огурцами, но не более 200 г. Овощи позволено порезать в кашу. Можно пить овощные натуральные соки.
Нельзя применять диету лицам с хроническими заболеваниями, болезнями ЖКТ (язва, гастрит), кормящим и беременным женщинам.
Диета на гречке и курице (гречка + куриная грудка)
Популярность диеты гречка+ куриная грудка заключается в наличии в составе белого куриного мяса.
Строгая гречневая диета снижает вес за короткое время, но снижение веса в первую очередь идет с выводов излишков жидкости в организме. Во вторую очередь, организм, пополняя недостающий белок, забирает из мышц нутриенты (пищевые вещества) и только в третью очередь подкожный жир.
Куриная грудка — кладезь белка, с малой калорийностью. Соотношение белка к калориям 27,5 — 5,9. Сбалансированная диета по составу витаминов, углеводов и белка может длиться без вреда для здоровья до 3 недель.
Чтобы помочь организму уменьшить вес с помощью гречневой диеты для похудения, врачи советуют обмануть метаболизм несложными действиями: утренняя физическая зарядка, ходьба пешком, прогулки. Физическая активность поможет сбросить лишние килограммы. Отзывы, результаты и фото свидетельствуют об эффективности таких действий.
При норме в организме белка, человек чувствует себя в нормальной форме без слабости и головокружения. Жир в куриной грудке находится только в коже.
Каша для диеты готовится запариванием на 10-12 час., без соли и специй.
Организм в первую очередь усваивает углеводы, поэтому большую часть каши нужно съесть в первой половине дня, запивать чистой негазированной водой. Куриную грудку вместе с кефиром надо съесть во второй половине. Кефир разрешено за сутки выпить 1 л и 1,5-2 л воды.
Противопоказана диета для больных сахарным диабетом, людям с заболеваниями почек, сердечно – сосудистой системы, ЖКТ, также кормящим и беременным женщинам.
Гречневая диета для мужчин
Мужская диета отличается от женской, поэтому подбирая диету, мужчина должен рассчитывать на уменьшение веса и что немаловажно сохранение мышечной массы. Для сильного пола это немаловажно. Прежде чем сесть на диету, мужчинам необходима подготовка. Прежде всего, надо очистить органы от вредных накоплений.
При засоренности организма обменный процесс не будет работать в полном объёме, что воспрепятствует удаления жира из организма. Помогать организму добавками для похудения и клизмой, врачи запрещают.
В этом случае диетологи советуют пить много воды. За 6 -7 дней до диеты, надо начинать очищать организм обильным питьём жидкости, до 2 л. воды в сутки. Желательно пить чистую воду. Для подготовки желудка к диете за 2-3 дня исключить из продуктов питания жирную, копчёную и маринованную пищу.
При минимальном количестве белков в рационе, для сохранения мышечной массы, диета не должна превышать 3дней.
Главное, приготовить правильно гречневую кашу: 1 ст. крупы залить 3 ст. кипятка, укутать полотенцем на 10-12 час. Соль, масло и специи добавлять запрещено. Кашу разрешено есть без ограничений. Разрешается запивать кашу кефиром, не более 0,5 л в сутки.
Меню допускается разнообразить овощными салатами. Заправить салат разрешается уксусом, лимонным соком, специями. Из напитков допускается за исключением воды, чай, кофе без сахара, алкоголь в количестве до 250 г в день.
Запрет на диету распространяется на больных сахарным диабетом, с заболеванием сердца и сосудистой системы.
Выход из гречневой диеты
Выйти из диеты и остаться в таком же весе – мечта каждого худеющего.
Постепенность — главное правило выхода из диеты.Разнообразными продуктами необходимо пополнять рацион постепенно. Организму, отвыкшему от разнообразия и требующего его, надо получать недостающие питательные вещества, но понемногу.
Приевшаяся гречка тоже постепенно обязана уходить из рациона. Нельзя переедать, чувство насыщения приходит не сразу, поэтому принятие пищи необходимо заканчивать полуголодным. В первую неделю после диеты диетологи рекомендуют есть малосоленую пищу.
Пряности, газированные напитки должны подождать, пока желудок адаптируется к новым продуктам. Основная пища на столе в первые дни должна быть малокалорийной и с меньшим количеством углеводов. Чаще в рационе должны появляться варёные и тушёные блюда. Привычка пить много чистой воды обязана остаться навсегда.
Стимуляторы аппетита алкоголь, острые приправы, пряности надо использовать по минимуму. Нежелательно есть во время просмотра фильма или при чтении книги, в такое время съедается пищи больше нормы дозволенного. Умеренная еда должна стать основой жизни.
Гречневая диета: результаты, фото до и после
Строгая диета – это подрыв здоровья и самочувствия. Повседневная норма питания – это щадящая диета, всего понемногу. Умеренное питание постепенно нормализует вес. А в крайнем случае гречневая диета (отзывы и результаты, фото до и после которой можно было увидеть в статье) поможет в этом.
Отзывы
Описание гречневой диеты, результаты, фото:
Гречневая диета для похудения:
Результаты гречневой диеты: фото до и после
гречкаСтрогая, но крайне эффективная гречневая система похудения привлекает внимание каждого, кто мечтает о красивой фигуре. Несмотря на простоту и доступность этой системы похудения ее распространение сдерживается тем, что выдержать такую строгую диету достаточно трудно, а потому для эффективного похудения необходимо иметь серьезную мотивацию. Тем не менее, гречневая система похудения, фото до и после которой с удовольствием публикуют похудевшие девушки, может стать реальной возможностью изменить свое тело на 3-4 размера.
Сложно ли сидеть на гречневой диете?
гречневая кашаНе имея опыта в похудении с помощь диет, можно составит негативное мнение после применения гречневого диетического рациона, но на самом деле она ничем не хуже прочих монодиет, которые позволяют избавиться от лишнего веса с помощь отрицательной дельты потребляемых и растрачиваемых калорий.
Наличие белка растительного происхождения в гречке позволяет сохранить хорошее самочувствие, что является редкостью для любой длительной монодиеты. А потому такой вариант похудения пользуется популярностью у тех, кто хочет привести свое тело в порядок перед значимым событием или летним сезоном и при этом не желает менять привычный ритм жизни.
Дополнительным бонусом для любителей гречки станет улучшение состояния кожи, очевидное даже на фото, поскольку в каше содержится достаточно большое количество полезных для клеток эпидермиса витаминов. Но самое главное – гречка очищает организм и кишечник от токсинов и радикалов, что положительным образом сказывается на самочувствии и внешнем виде худеющих. Именно поэтому после диеты можно наслаждаться не только новой фигурой, но и хорошим цветом лица. Единственное, что стоит внимательно относиться к рекомендациям диетологов, которые запрещают такую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ (12-ти перстной кишки, желудка и пр.), сердечно-сосудистой системы, диабетом.
Что можно есть при гречневой диете?
Гречневая диета – это монодиета, так что худеющим предписывается питаться распаренной гречневой крупой 5-6 раз в день. Как вариант, перед сном можно позволить себе выпить стакан кефира. Комбинация гречки и молочных/кисломолочных продуктов позволяет употреблять минимум калорий и при этом получать достаточно большое количество кальция и белка. При этом стоит учитывать сроки диеты – если придерживаться меню с минимальным количеством белка в течение длительного времени, то потеря веса будет осуществляться в том числе и за счет потери мышечной массы. Если есть желание продолжать терять килограммы более недели, то рекомендуется вводить в рацион продукты, содержащие протеин – диетическое куриное мясо, бобовые, творог и пр.
В любом случае основой гречневой диеты является гречневая крупа – ее употребляют без соли и специй, желательно не варить ее, а запаривать на ночь. Достаточно залить гречку кипятком и закутать емкость полотенцем, обеспечивая эффект термоса. Как вариант, кашу можно делать прямо в термосе – для этого стакан гречневой крупы заливают литром воды и закрывают колбу. Такого количеств а каши хватает на один день. Вообще гречневая диета подразумевает употребление любого количества гречки, главное, почувствовать насыщение. Низкокалорийное питание позволяет избавиться с даже от 15-20 килограммов, правда, отвес зависит от множества факторов, в том числе и от изначального количества лишних килограммов. После такого приема пищи чувство голода появляется достаточно быстро, но 5-6-ти разовое питание позволяет с ним справляться в течение дня. Что касается питьевого режима, то воды, чая и травных отваров надо пить много. Дело не только в нормализации водно-солевого баланса, но и в очистке организма от токсинов, которые выводятся с помощью выделительной системы. После диеты все пользователи отмечают улучшение состояния кожи – это отчетливо видно на фото.
От чего стоит отказаться? Вообще, чтобы получить хорошие результаты на гречневой диете, потребуется отказаться от всего, кроме гречки. Если худеющие выбирают длительный и более мягкий рацион, то запрет не распространяется на овощи, творог и мясо. Также диетологи советуют делать небольшие послабления – чтобы не сорваться и не съесть шоколадку, лучше каждый день позволять себе по несколько сухофруктов. Фруктоза притупит тягу к сладкому и не повлияет на калорийность меню.
Наименее стрессовый вариант гречневой диеты для организма представлен в виде разгрузочных дней или диеты продолжительностью до недели. При таких вариантах похудения стоит ограничиться только гречневой кашей – в рацион не входит больше ничего, кроме воды и несладкого чая. Такая строгая диета дает хорошие результаты, в чем можно убедиться, просмотрев фото похудевших девушек, но новичкам рекомендуется выбрать более мягкие рационы для похудения.
Как уходит вес при гречневой диете?
В среднем гречневая диета позволяют потерять до 10 килограммов за 10-14 дней, что ярко демонстрируют фото похудевших. Причем наибольшая потеря веса наблюдается именно первые три дня – из организма выводится застоявшаяся в клетках жидкость из-за снижения употребления соли. Как и любая другая без солевая диета, этот вариант похудения позволяет нормализовать водно-солевой баланс, который опять нарушается, когда человек возвращается к привычной системе питания. Чтобы не потерять полученные результаты, из диеты необходимо выходить постепенно. В идеале продолжительность выхода из диеты должна быть как минимум равна продолжительности самой диеты. Только в этом случае можно будет с уверенностью считать полученный вес стабильным. За это время можно сформировать у себя новые пищевые привычки, что позволит поддерживать вес на требуемом уровне. Более того, употребление сахара, соли, консервантов необходимо свести к минимуму. В частности, сладости можно заменить сухофруктами или медом, а потребление соли стоит снизить до 10 г в сутки.
Сколько должно длиться похудение на гречке?
Любая диета является стрессом для организма, а потому, не имея никакого навыка похудения, стоит начать с разгрузочных дней. Для этого можно использовать строгий рацион, состоящий из одной крупы – такие дни можно повторять каждую неделю – после каждого разгрузочного дня можно терять до 1-1,5 килограмма веса.
Диета на неделю позволяет потерять уже 10 килограммов. Правда, выдержать такую диету уже на порядок сложнее. Для разнообразия вкусовых ощущений можно добавить к гречке литр низкопроцентного молока или кефира в день. За 7 дней организм не станет испытывать протеиновый голод, но повторять еще один этап похудения стоит только через полгода.
Чтобы лишиться 15-20 килограммов, стоит продлить диету до 2 недель, но рацион в этот период должен быть более разнообразным, в противном случае белковое голодание и авитаминоз обеспечены. Более того, недостаточное количество необходимого белка и витаминов провоцирует снижение скорости метаболических реакций, так что процесс потери веса затормаживается, даже если организм получает низкокалорийное питание. Такое состояние негативно сказывается на здоровье, чего необходимо избежать. За 2 недели организм избавляется от существенного количества лишнего веса, так что необходимо сделать все, чтобы стабилизировать полученный результат. Даже при наличии существенного отвеса возврат к прежнем пищевым привычкам может негативно сказаться на внешнем виде – килограммы не только вернутся, но вес вообще может стать еще больше, чем до похудения. К потере лишних килограммов стоит подходить со знанием дела, в противном случае проблемы неизбежны, несмотря на значительный отвес, очевидный по сделанным фото.
Положительные и негативные стороны диетической программы
-10 кг на гречкеК плюсам гречневого похудения можно отнести существенную потерю веса и хорошее состояние кожи после диеты. Мало какая другая система похудения способна обеспечить похудение на 10 килограммов за неделю, так что несмотря на жесткость она весьма популярна.
Негативный момент такого похудения заключается в бедности рациона – уже на третий день гречка приедается и начинает раздражать, тогда как нужно при каждом приеме пищи наедаться до чувства насыщения. Чтобы не сорваться и довести похудение до конца, стоит иметь сильную мотивацию. Также необходимо позаботиться о приеме мультивитаминов и отсутствии физических нагрузок. Но даже при выполнении таких советов недостаток питательных веществ и белка может вызвать чувство голода, головокружение и слабость. На время такой диеты стоит воздержаться даже от походов на работу, поскольку чувство голода делает людей раздражительными и нервными – в таком стоянии на порядок сложнее переносить стрессовые ситуации.
Говядина, приготовленная на пару — вкусное и диетическое блюдо, которое может служить прекрасным источником белка для тех, кто внимательно следит за своей фигурой. Если, конечно, взять нежирный кусок мяса.
Приготовить говядину на пару в мультиварке несложно. Она требует совсем немного ингредиентов: хороший кусок мяса, говядины или телятины, одна луковица, горчица и ваши любимые специи — вот и все, что надо для этого блюда. Кстати, аналогичным способом можно приготовить на пару в мультиварке не только говядину или телятину, но и нежирную свинину, да и практически любое другое нежирное мясо.
Благодаря тому, что говядина готовится на пару и в фольге, в ней максимально сохраняются все полезные вещества, в том числе витамины и незаменимые аминокислоты. Мясо при этом получается мягким и сочным, а горчица и любимые специи придают ему тонкий и неповторимый аромат. Важно только не переборщить с количеством и «крепостью» приправ, чтобы они не перебили вкус самого мяса. И получается замечательное блюдо, которое придется по вкусу и взрослым и детям.
Что нам понадобится для приготовления говядины на пару:
кусок говядины примерно на полкилограмма
репчатый лук
соль, специи, горчица
Как приготовить говядину на пару в мультиварке:
Берем кусок охлажденной говядины, натрем ее горчицей. Порежем лук кольцами и оставим мариноваться на пол часика. Затем натрем солью и специями, обложим луком, в котором мариновалось мясо, и завернем в фольгу.
В мультиварку нальем воды до нижней риски, установим корзинку для варки на пару и поместим туда кусок говядины. Включаем режим «варка на пару» на 60 минут.
После сигнала говядина на пару в мультиварке готова! Нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
Говядина в фольге в мультиварке получается очень сочной и ароматной. Она готовится в собственном соку и насыщается вкусом и ароматом специй и трав.
Секреты приготовления говядины на пару в мультиварке
Диетологи уверенно называют отварную говядину в мультиварке или пароварке редмонд идеальным решением для здорового диетического питания. В этом мясе содержится целый кладезь полезных веществ, а будучи приготовленным без обжаривания, оно может порадовать небольшой калорийностью. Для отварного кусочка весом в 100 граммов актуальна пищевая ценность в 200 Ккал. Это, конечно, больше чем для курятины, но и польза от этого мяса несоизмеримо выше.
Секреты приготовления
Выбирайте нежирную мякоть. Ваше внимание должна привлечь вырезка, почечный кусок или край. Особенность этих кусочков — в минимальном содержании жира, а вот ценных волокон, причем достаточно мягких, в них много.
Всегда отбивайте мясо перед приготовлением. Так вы значительно сократите время термической обработки, а блюдо из говядины в мультиварке получится очень нежным и мягким.
Подумайте о специях. Для здорового питания их следует использовать обязательно. Так с говядиной прекрасно сочетаются карри, горчица, кориандр, куркума, паприка. А вот диетическая говядина в мультиварке готовится без них, с минимальным добавлением соли. Дело в том, что любые специи стимулируют пищеварение, а значит, улучшают аппетит, что для придерживающихся диеты гурманов абсолютно не нужно.
Самый вкусный рецепт говядины в мультиварке на пару — с предварительным маринованием мяса 3-4 часа. Из множества маринадов вы можете выбрать предпочтительный, по вкусу. Универсальными можно назвать маринады на основе лимона. Они улучшают вкусовые качества мяса и расщепляют его волокна:
сок половинки лимона смешайте с любой пряностью по вкусу;
сок половинки лимона смешайте с любимой пряностью и чайной ложкой горчицы;
к 3 ст. ложкам лимонного сока добавьте столько же соевого соуса и пряных трав на выбор;
3 ст. ложки лимонного сока смешайте с аналогичным количеством соевого соуса и 2 ложками коньяка, добавьте трав. Можно приготовить изысканный маринад из оливкового масла, смешанного с соевым соусом и десертным вином в равных пропорциях, и приправленный черным перцем.
Самым роскошным вкусом обладает говядина в мультиварке на пару. Рецепты, где подразумевается ее варка, обеспечат лишь мягкое, но не насыщенное вкусовыми нюансами блюдо.
Рецепт на пару
Итак, как сварить говядину на пару в мультиварке? Техника ваших действий следующая:
Выбранный кусок мяса избавьте от прожилок и отбейте. Можете разрезать его на несколько частей, если его вес больше 1 кг.
Замаринуйте его или натрите специями, не используйте соль. Мариновать можно при комнатной температуре, тогда будет достаточно 2 часов. Натертое специями мясо необходимо сбрызнуть оливковым маслом и оставить примерно на 30 минут.
Уложите кусочки в форму для приготовления на пару.
В чашу влейте подогретую воду (примерно 4 стакана).
Установите режим приготовления «Пар» или «Варка» и выдерживайте мясо под закрытой крышкой 40 минут.
Для подачи подберите овощной гарнир и зелень.
Присолить кусочек можно уже перед подачей, но возможно, вас порадует яркий и интересный вкус блюда без соли, попробуйте!
Отварная говядина
А теперь рассмотрим, как варить говядину в мультиварке. Для этого существует иная технология. Говядина, вареная в мультиварке, получается более сочной, а кроме того, рекомендуется для питания детям. Еще одно преимущество блюда — в результате его приготовления остается вкусный бульон. Вы сможете использовать его как заготовку для подливы или подавать с ним кусочки мяса к каше.
Техника приготовления следующая:
Выберите кусочек подходящего размера. От его веса и качества зависит, сколько варится говядина в мультиварке. Например, свежее парное мясо весом 1 кг будет вариться примерно полтора часа. Для замороженного кусочка такой же массы актуально время приготовления до 2 часов.
Избавьте его от пленок и сухожилий, для получения диетического блюда отделите от косточки.
Нарежьте мясо крупными кусками. Каждый смажьте оливковым маслом или замаринуйте предпочтительным способом.
Налейте в чашу 400 мл воды, насыпьте в нее порубленную кубиками луковицу.
Выложите мясо в холодную воду, присыпьте перцем. Если вода не полностью покрывает кусочки, добавьте еще немного.
Включите режим тушение на 1-2 часа (в зависимости от объема и качества мяса). На первых минутах не закрывайте крышку: как только масса закипит, будет появляться пена, от которой следует избавляться. Если мясо было замороженным или куплено в супермаркете, первый бульон желательно слить. И только залив второй водой, отваривать до готовности.
Если вас интересует не только вкус мяса, но и бульона, обогатите его овощами. Добавьте в него лук, морковь, сельдерей, нарубленные крупными кусочками. Бульон получится густым и очень ароматным.
Посолите мясо примерно за 20 минут до окончания варки.
Вот так просто приготовить говядину в мультиварке на пару. Рецепты и фото на нашем сайте раскроют вам все секреты этого простого и диетического блюда!
Другие рецепты блюд из говядины
Говядина на пару / Блюда из говядины / TVCook: пошаговые рецепты с фото
Приготовление говядины на пару:
Шаг 1: Подготовим мясо.
Для начала нужно хорошенечко промыть кусок мяса под струей проточной воды, затем осушите его при помощи бумажного кухонного полотенца. После чего, поместите в кастрюлю с солевым раствором, который готовится следующим образом: на 1 стакан чистой воды, нужно 2 чайной ложки поваренной соли. Оставьте мясо замоченным, примерно на 2 часа.
Шаг 2: Шаг 2: Натираем специями.
В отдельной посуде смешайте молотый перец, паприку и чеснок, заранее очищенный от шелухи и пропущенный через чесночный пресс. Заправьте небольшим количеством оливкового масла и хорошенечко перемешайте. Натрите, настоявшийся кусок мяса специями со всех сторон. По желанию можете перевязать его шпагатом, так, кусок будет еще красивее и примет правильную форму.
Шаг 3: Шаг 3: Готовим говядину.
Поместите подготовленный кусок говядины в пароварку, готовьте мясо около 40 минут до полной его готовности.
Шаг 4: Шаг 4: Подаем говядину на пару.
Готовую говядину нарежьте ломтиками и выложите на сервировочные тарелки. Такое блюдо, можно подавать к столу, как горячим, так и холодным. А точно определить, как вкуснее, ну просто невозможно, потому что вкусно и так, и эдак. Говядина хорошо сочетается со свежими овощами, различными соусами и гарнирами. Если Вы придерживаетесь диеты и правильного питания, то лучше всего вместе с говядиной подать овощи, также приготовленные на пару. Украсьте блюдо веточками свежей зелени, укропа или петрушки. Приятного Вам аппетита!
Советы к рецепту:
– — Твердая говядина станет гораздо мягче и легче усвоиться организмом, если за пару часов до приготовления, натереть ее со всех сторон сухой горчицей. Но, этот способ можно использовать только той категории людей, кому можно употреблять горчицу.
– — Если у Вас не имеется пароварки, то Можно использовать импровизированную пароварку. Для этого возьмите среднюю кастрюлю, наполните ее до половины профильтрованной водой, сверху поместите металлическое сито и накройте крышкой.
– — Лучше всего, для приготовления мяса по этому рецепту использовать филейную часть говядины.
– — Для того чтобы из мяса не вытекал сок, изначально положите его в пароварку так, чтобы волокна располагались горизонтально. Поварите минут 10-15, а затем переверните говядину поперек волокнами. Таким образом, внутрь кусочка мяса будет гораздо лучше проходить тепло.
– — Мариновать мясо можно не только в солевом растворе или горчице. Можете замариновать его в вине, обвернуть фольгой и также оставить часа на 4, как минимум.
– — Хранить и настаивать говядину лучше всего в холодильнике, особенно, если решите мариновать его всю ночь. Если же такого количества времени у Вас нет, то можно оставить мясо при комнатной температуре, но не более, чем на несколько часов.
Диетические паровые котлеты из говядины в мультиварке
Диетические котлеты из фарша говядины – это пикантное, сочное, пряное и низкокалорийное блюдо, способное разнообразить привычный рацион. Этот рецепт хорош тем, что из ингредиентов, необходимых для приготовления данного блюда, потребуются лишь говяжий фарш и пряные специи.
Несмотря на то, что паровые котлеты готовятся без обжаривания, их вкус не теряет изюминки, благодаря добавлению в фарш различных специй. Котлетки из говядины обязательно понравится детям, ведь по своей текстуре они очень нежные и мягкие. Данное блюдо отличается ярким вкусом и пряным ароматом, оно, несомненно, отвечает стандартам здоровой и полезной пищи.
Сделать паровые котлеты из говяжьего мяса в мультиварке очень легко, главное следовать алгоритму приготовления.
говядина600 гр
горчица зерновая50 гр
паприка сушеная10 гр
соль по вкусу
Калории: 252.17 ккал
Белки: 16.77 г
Жиры: 19.16 г
Углеводы: 1.87 г
Для того чтобы приготовить котлеты из говяжьего фарша на пару, первым делом необходимо измельчить говядину. Чтобы блюдо получилось диетическим, лучше всего использовать говядину средней жирности. Мясо хорошо промыть под проточной водой и очистить от прожилок. Нарезать произвольными кусочками и пропустить через мясорубку или перемолоть в блендере. Для того чтобы фарш был более нежным, мясную массу следует пропустить через мясорубку около 2-3 раз.
В большую миску с высокими бортиками выложить 600 г рубленого мяса, 50 г зерновой горчицы, 10 г сушеной паприки и соли по вкусу.
Фарш необходимо хорошо вымесить, чтобы он насытился воздухом, стал пышнее и нежнее. Котлеты будут хорошо держать форму, если фарш будет отбит. Руками нужно приподнять мясную массу и бросить в миску не менее 10-15 раз, так фарш станет более однородным и мягким.
Фарш формируют в круглые или овальные котлеты толщиной около 2-4 см, для удобства руки смачивают в прохладной воде или используют резиновые перчатки. По желанию, перед тем как уложить котлеты в контейнер, можно обвалять их в панировочных сухарях.
Фарш формируют в круглые или овальные котлеты толщиной около 2-4 см, для удобства руки смачивают в прохладной воде или используют резиновые перчатки. По желанию, перед тем как уложить котлеты в контейнер, можно обвалять их в панировочных сухарях.
В кастрюлю наливают воду до самой низкой метки, сверху устанавливают контейнер для приготовления блюд на пару. Сформированные котлеты перекладывают в мультиварку, закрывают крышку и устанавливают режим «на пару» и время 35 минут, нажимают кнопку «старт». Готовят до завершения программы.
После того как паровые котлеты из говяжьего фарша в мультиварке будут готовы, подавать их можно с гарниром из салата, отварного риса, гречки, картофельного пюре, квашеной капусты и т. д. В сочетании с овощным салатом диетические свойства данного блюда увеличатся в разы. Самый простой способ насладиться этим блюдом – подать его с листьями салата и домашним кетчупом.
Чтобы мясные изделия получились мягкими, фарш следует делать из той части говяжьей туши, где меньше всего соединительной ткани. Например, из вырезки, лопатки или грудинки. Возраст туши тоже имеет значение, чем моложе мясо, тем нежнее будет готовое блюдо.
Рецепт паровых котлет из говядины очень прост, не требует дополнительной сноровки или дорогостоящих продуктов. В говяжий фарш можно добавить разные специи, зелень, обжаренный на оливковом масле лук, черный молотый перец или чеснок, это улучшает вкус котлет и их внешний вид. По желанию можно добавить морковь, она придаст более яркий цвет и пикантный аромат.
Готовить котлеты из говядины на пару необходимо всего лишь 35 минут при режиме «на пару» или «варка на пару», в зависимости от модели мультиварки название может изменяться. Благодаря приготовлению котлет на пару, они остаются сочными и не теряют при этом полезных компонентов.
Телятина на пару в мультиварке
Предлагаю вам приготовить телятину на пару в мультиварке. Мясо получается очень вкусным, нежным и сочным, к тому же, еще и полезным. Блюда на пару, если их правильно приготовить, получаются замечательными! Попробуйте, такую телятину можно подать с тушеными или свежими овощами — очень вкусно!
Ингредиенты
Для приготовления телятины на пару в мультиварке понадобится:
телятина — 600 г;
масло растительное — 3 ст. л.;
паприка — 1 ч. л.;
приправа к мясу — 1 ч. л.;
соль — 0,5 ч. л.
Этапы приготовления
Телятину зачистить от жил и пленок, вымыть, обсушить.
Желательно разделить мясо на 2 части. Растительное масло влить в миску, добавить соль, приправу к мясу и паприку, перемешать получившуюся смесь.
Куски телятины хорошо обмакнуть со всех сторон в подготовленную смесь и оставить для маринования на 3-4 часа в прохладном месте.
Далее каждый кусок телятины выложить на фольгу, сложенную вдвое.
Тщательно завернуть каждый кусок телятины в фольгу и поместить в чашу мультиварки для варки на пару.
В большую чашу влить воду (половину чаши), сверху поместить чашу с мясом. Выставить режим «На пару» на 1,5 часа, закрыть крышку мультиварки. После сигнала открыть крышку мультиварки, а телятину оставить в ней еще на 15 минут. После этого аккуратно развернуть фольгу и подать мясо в горячем виде к столу. Телятина, приготовленная на пару в мультиварке, получается необычайно сочной, нежной и вкусной.
Приятного Вам аппетита!
Картошка с говядиной на пару в мультиварке
Говядина с картошкой — сочетание продуктов, приготовить которые можно огромным количеством способов. Блюд на основе мяса с картошкой, наверно, больше, чем из любых других продуктов.
Сегодня я предлагаю вам очень простой, и при этом вкусный и чрезвычайно полезный рецепт их приготовления. Мы сварим картошку с говядиной на пару в мультиварке.
Особенность нашего сегодняшнего решения — в том, что мясо и картошка будут готовиться одновременно. Таким образом, мы получим сразу и второе, и гарнир, вкусные, ароматные, пропитавшиеся запахом друг друга. Объедение!
И не бойтесь, что картошка переварится, а мясо останется полусырым. В мультиварке такого точно не случится! Важно только, чтобы кусочки мяса оказались бы не слишком большими. Итак, приступим.
Для приготовления нам понадобится
Свежая говяжья вырезка — 400-500 граммов;
клубни картофеля — 5-6 штук;
соль и специи;
1 луковица.
Как приготовить картошку с говядиной на пару в мультиварке
Берем свежую говяжью вырезку и промываем под краном. Порежем ее средними кусочками.
Картошку почистим от кожуры. Картошку с мясом можно натереть солью и специями.
В кастрюльку наливаем воду до нижней отметки и устанавливаем сверху контейнер. Складываем в него мясо с картошкой.
Репчатый лук порежем кольцами, выкладываем его на мясо и картофель.
Включаем программу варка на пару и готовим в течение 60 минут.
Диетическая говядина с картошкой в мультиварке на пару готова, раскладываем по тарелкам, украшаем зеленью и кружочками помидор. Можно наслаждаться. Приятного аппетита!
Если вы занимаетесь спортом, но не следите за питанием, то ожидать быстрого и качественного результата не стоит. Прежде чем идти в тренажерный зал, необходимо составить себе рацион, состоящий из полезных продуктов. Если вы не можете сделать это сами, то обратитесь к тренеру, диетологу или данной статье. Женщины обычно желают похудеть, поэтому представляем меню правильного питания на месяц для похудения. Оно поможет вам обрести некоторые знания об основах питания, тогда вы сможете составлять план самостоятельно.
Принципы правильного питания
Перед тем как переходить на правильное питание, необходимо изучить его основные принципы, перечисленные ниже.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, то есть нельзя исключать какой-либо макронутриент. Белки, жиры и углеводы крайне важны для нашего организма в определенных количествах.
Упростите блюда за счет снижения количества ингредиентов.
Способы приготовления пищи: варка, запекание, готовка на пару, жарка без растительного масла, гриль. Овощи лучше употреблять в свежем виде по сезону.
Снизьте количество специй, соли и сахара. Насладитесь настоящим вкусом пищи.
Избегайте полуфабрикатов и консервов. Отказаться также лучше от сладостей, выпечки, кондитерских изделий.
Соблюдайте питьевой режим.
Меню на месяц
Для составления программы питания необходимо определиться с тем, какие продукты лучше употреблять на завтрак, обед и ужин. После этого вы сможете с легкостью их комбинировать. Это позволит питаться долгое время весьма разнообразно.
Завтрак:
Каши. Идеальным вариантом будет овсяная или гречневая. Делать их можно как на воде, так и на молоке. Молоко выбирайте с невысоким процентом жирности. К овсяной каше можете добавить фрукты, ягоды, орехи. С гречневой кашей можно съесть кусочек отварного мяса и зеленые овощи.
Цельнозерновой хлеб. Варианты правильных бутербродов: отварное куриное филе и овощи, арахисовая паста и банан, пюре из авокадо и яйцо, кусочек сливочного масла и сыр.
Яйца. Употреблять их можно в любом виде: отварные, глазунья, яйцо-пашот, омлет, скрамбл и другие.
Фрукты: яблоки, груши, киви, бананы и другие по сезону.
Ягоды: клубника, малина, черника и другие по вкусу.
Напитки: чай, кофе без сахара.
Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, а также другие по вкусу.
Запомните! Молочные продукты лучше покупать маложирные, так как обезжиренные и высокожирные нежелательны при похудении. К ним можно добавлять фрукты и ягоды или употреблять в чистом виде.
Обед:
Легкие диетические супы: овощные, щи, уха. Бульон лучше делать овощной или куриный. Не используйте жирное мясо (свинина, баранина).
Мясо: курица, телятина, индейка. Готовить лучше в отварном или запеченном виде.
Рыба и морепродукты. На диете отлично подойдут: минтай, треска, камбала, горбуша, скумбрия, кальмары, креветки и другие.
Гарнир: рис, гречка, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие или тушеные овощи.
Ужин:
Мясо и рыба как на обед.
Яйца в любом виде.
От сложных углеводов лучше отказаться, а предпочтение отдать овощам.
Овощи: брокколи, огурцы, томаты, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль и другие. Можно сделать овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Составляйте свой рацион на месяц исходя из собственных предпочтений в еде. Если вам не нравится отварная куриная грудка, то замените ее рыбой или яйцами. Можно куриное филе подать с низкокалорийным полезным соусом или запечь его с маложирной сметаной.
Важно! Одно лишь питание не даст вам гарантию того, что вы получите желаемый результат. Фигура мечты закладывается также из физической активности, отдыха, полноценного сна и отказа от вредных привычек.
3 блюда с рецептами
Правильное питание – это просто. Многие блюда вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях. Примеры завтрака, обеда и ужина:
Ленивая овсянка. Вам понадобятся овсяные хлопья долгой варки, орехи, ягоды, сиропы по вашему вкусу, кефир или натуральный йогурт. Рецепт прост. Смешайте все ингредиенты в удобной емкости, например, в маленькой стеклянной баночке с крышкой. Затем поставьте в холодильник. Готовьте с вечера и тогда утром вы получите вкусный и полезный завтрак. С утра приготовьте чашку кофе и наслаждайтесь.
Диетический плов. Ингредиенты: бурый рис, куриное филе, лук, морковь, болгарский перец, специи и травы по вкусу. Обжарьте на антипригарной сковороде нашинкованный лук, морковь и болгарский перец. Нарежьте куриное филе кубиками и добавьте к овощам. В это время отварите рис, а затем добавьте его к остальным продуктам вместе с травами и специями. Залейте небольшим количеством воды, перемешайте, оставьте на медленном огне под крышкой до готовности.
Запеканка на ужин. Вам понадобятся кабачки, баклажаны, томаты, лук, куриное филе, яйцо и сливки 10%. Сделайте фарш из лука, куриного филе и яйца. Остальные овощи нарежьте кружками. Затем слоями выложите ингредиенты на противень, периодически поливая сливками. Добавьте по вкусу соль и специи. Поставьте в разогретую духовку до готовности.
Надеемся, вы убедились, что правильно питание – это не так уж и сложно. Перечисленные выше продукты и блюда можно распределить по дням, постоянно их комбинируя, тогда рацион будет максимально разнообразным, а полезное питание только в удовольствие.
26 июня 2018
Правильное питание для похудения меню на месяц
Главная » Блог » Правильное питание для похудения меню на месяц
Меню правильного питания для похудения на месяц: диета и примеры сбалансированного рациона
Практический каждый человек, который страдает от лишнего веса, стремится похудеть. Многие прибегают к силовым тренировкам, голоданию и прочим трудностям. При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий.
Что такое правильное питание?
Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:
избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
усилить иммунную систему;
укрепить здоровье;
лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.
Условия правильного рациона заключаются в следующем:
Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.
Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.
Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.
Меню правильного питания: худеем за месяц
Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:
ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
отказаться от высококалорийного ужина, заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.
Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.
При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.
После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.
Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.
Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.
Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.
В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.
Рекомендации для похудения
Меню для здорового питания на месяц требует соблюдения нескольких принципов:
контролировать калорийность;
анализировать состав еды;
готовить еду правильно;
контролировать режим дня.
На первый взгляд, правильный рацион запрещает принимать вредную пищу, но в ограниченном количестве разрешается. Благодаря этому, снижается тяга к сладостям, фаст-фуду. Основное, что требуется осознавать – вредной пищи должно быть в разы меньше, чем здоровой. Благодаря грамотно составленному меню, резкой потери веса не будет, поскольку калорийность снижена незначительно. Снижение массы – примерно 2 кг в месяц. При совмещении правильного питания и занятий спортом, можно избавиться до 10 кг в месяц.
Правила питания для похудения
Предпочтительнее питаться вареной и пареной пищей. Сырые фрукты и овощи разрешено употреблять в больших количествах, поскольку они низкокалорийные.
Питаться требуется по часам:
Завтрак с 7 до 9 часов утра. В рационе не сладкая каша, сырые овощи, омлет. Из напитков – чай, кефир, сок.
Первый перекус с 11 до 12 часов дня. Употреблять фрукты и йогурт.
Обед с 13 до 15 часов дня. Рекомендуется в это время принимать белковую и богатую углеводами пищу. Разрешается есть хлеб, каши, овощи и макаронные изделия.
Второй перекус с 16 до 17 часов дня. Обычно, в это период организм не испытывает ощущение голода, но разрешено съесть немного ягод, фруктов и выпить стакан сока, йогурта или воды.
Ужин с 18 до 20 часов вечера. Рекомендуется есть белковую пищу и овощи.
Запрещенные продукты
Запрещается принимать пищу богатую жирами, сахаром и простыми углеводами. Список продуктов, которые не рекомендуется есть при грамотном рационе для похудения:
чипсы;
мучные изделия с кремом;
бургеры;
колбасы;
соленые орехи;
алкогольные напитки;
сладости;
макаронные изделия из белой муки с сыром.
Варианты для составления меню на месяц
Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.
Правильное питание на месяц – залог вашего здоровья. Известная пословица гласит: «Мы то, что мы едим». Вдумайтесь в эти слова. Откуда у нас будет здоровье, если мы закидываем в наш желудок фаст-фуд и прочие вредности. Посмотрите на спортсменов. Чтобы устанавливать мировые рекорды, нужно быть абсолютно здоровым человеком. Возьмите меню любого спортсмена. Вы там не найдете жареной картошки и отбивные 3 раза в день. Правильное питание на месяц для любого, кто занимается спортом, играет ключевую роль в жизни. Оно сбалансировано, в нем есть необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питаться правильно — не значит ходить голодным. Сегодня мы дадим меню и рекомендации для правильного и сбалансированного питания.
Питание для похудения
Правильное питание для тех, кто хочет похудеть представляет собой полноценное меню с нужным количеством калорий. На такой диете вы сможете похудеть до двадцати килограммов за месяц. Важно лишь соблюдать некоторые общие принципы здорового питания. Вот некоторые из них:
всегда ешьте в одно и то же время, 3-5 раз в день, такая привычка позволит исключить переедание;
меню должно быть разнообразным и одновременно сбалансированным;
весной и летом в вашем меню должна преобладать растительная пища, зимой – продукты, богатые жирами и белками;
принимайте пищу в спокойной атмосфере, тогда правильное питание на месяц пойдет только на пользу.
Меню правильного питания на месяц для похудения
Меню правильного питания на месяц для похудения отличается от диет, поскольку доставляет организму меньше стресса. Организм успевает перестроиться и начинает сбрасывать лишние килограммы.
Меню для похудения разбито на 4 недели.
1 неделя: Вводная.
Служит вводной частью, чтобы без стресса перевести организм на новое питание.
Обед: творог с медом, в любом количестве овощной салат, до 100 грамм отварного мяса птицы.
Полдника нет.
Ужин: творог, салат, кефир или йогурт.
3 неделя: Овощная.
Завтрак: гречка с тушеными овощами, йогурт.
Обед: овощной суп, салат с любыми свежими овощами, гречневая каша.
Полдник: любые некислые фрукты.
Ужин: тушеные овощи.
4 неделя: Подготовка к выходу из диеты.
Завтрак: тушеные овощи с гречкой, йогурт.
Обед: отварное мясо, суп, овощной салат.
Полдник: фрукты.
Ужин: тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.
Такое правильное питание на 4 недели поможет избавиться от лишних килограммов. Стоит обратить внимание на то, что на третьей неделе этой диеты исключается мясо совсем. Оно очень тяжело переваривается и образует ненужные токсины и шлаки в нашем организме.
Меню правильного питания на месяц
Вы можете сами составить правильное питание на месяц. Меню такого рациона должно соответствовать некоторым правилам:
всегда кушайте свежеприготовленную пищу, не надо варить 10 литров борща, и есть его целую неделю;
употребляйте больше фруктов и овощей в сыром виде, это обеспечит организм нужными витаминами и минералами;
не совмещайте в одном приеме пищи не сочетаемые между собой продукты, например, фрукты и овощи, этим вы вызовете процессы брожения в желудке, отчего нарушится пищеварение;
устраивайте 1 раз в две недели разгрузочные дни, не употребляйте в такие дни зерновые и бобовые продукты, кушайте только фрукты и овощи.
При правильном питании на месяц в качестве завтрака используйте следующие продукты и блюда: творог, йогурт, сухофрукты, фрукты, овсяная каша, зерновые хлопья, гречневая каша, нежирные сорта сыра, травяной чай. На обед подойдут различные супы и вторые блюда:
борщ, щи, уха;
овощи на пару под сметанным соусом;
тушеный картофель;
макаронные изделия;
овощные запеканки;
хлеб.
Для ужина подойдет овощной салат с кусочком рыбы, картофельное пюре с овощами, запеканка с сыром и овощами, салаты из свежей капусты, болгарского перца и моркови. Вечером, главное, не переедать. Лучше перекусите часа в 4-5 вечера, если сильно хотите есть, чтобы во время ужина не наедаться.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, НА МЕСЯЦ, НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?
Можно ли похудеть на правильном питании
14 Питание при похудении и занятии спортом
15 Питание после тренировки для похудения
16 Дробное (пятиразовое) питание для похудения: меню на месяц
17 Дробное питание для похудения, отзывы худеющих
18 Раздельное питание для похудения: меню на неделю
19 Таблица раздельного питания для похудения
20 Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших
21 Интуитивное питание, отзывы похудевших
22 Диетическое питание для похудения: меню на неделю
23 Белковое питание для похудения
24 Белок в продуктах питания: таблица для похудения
25 Аюрведа питание для похудения
26 Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть
27 Рецепты блюд для правильного питания для похудения
27.1 Рисовый суп с цветной капустой
27.2 Рыбные котлеты на пару
27.3 Рагу из птицы с овощами
28 Перекусы на правильном питании для похудения
29 Норбеков: питание для похудения
30 Сергей Сивец: программа питания для похудения
31 Отзывы
Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.
Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья
В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.
польза и вред, калорийность и состав. Как правильно едят грейпфрут? Как вырастить в домашних условиях
Содержание статьи:
Грейпфрут — это плод грейпфрутового дерева (лат. Citrus x aurantium и Citrus paradisi), которое относится к семейству рутовых и подтрибу цитрусовых, является гибридом помело и апельсина. Английское название растения — grapefruit (grape – «гроздь винограда») — указывает на гроздеобразное расположение плодов на ветках.
Деревья появились в XVIII веке в результате естественного скрещивания, а не искусственной селекции. Их родина — остров Барбадос, который относится к Карибскому архипелагу. В 1820-е годы плоды, которые называют также «райскими цитрусами», были завезены во Флориду, где в середине 1870-х годов фермеры насадили большие грейпфрутовые плантации. Флорида и Техас и сейчас относятся к основным районам выращивания этой культуры. В больших количествах грейпфрут культивируется также на Кипре, в Израиле, Бразилии, Южной Африке и Испании.
Фото: Грейпфрут — гроздь на дереве
Citrus paradisis — вечнозеленые, быстрорастущие деревья, обычно достигающие в высоту 5–6 м. Но бывают и экземпляры высотой до 15 м. Молодые побеги ребристые, иногда покрыты волосками. Темно-зеленые листья овальной формы, узкие, длиной до 15 см. Душистые цветки растут по отдельности в пазухах листьев или собраны в небольшие соцветия. Они состоят из пяти сросшихся чашелистиков и пяти белых лепестков.
Круглые плоды весом от 150 г и диаметром 8–18 см — это ягоды с желтой кожурой. У видов с красной мякотью кожура иногда красноватого оттенка. Горьковатая на вкус мякоть разделена на сегменты. В отличие от апельсина или мандарина, которые легко разобрать на дольки, отдельные сегменты грейпфрута срастаются друг с другом, поэтому отделить их друг от друга нелегко. В зависимости от сорта цвет мякоти ягод — от светло-желтого до насыщенного рубинового. Семена «райских цитрусов» гладкие и содержат несколько эмбрионов. Большинство коммерческих сортов грейпфрута — бессемянные.
Citrus paradisi — очень теплолюбивое растение, которое не выносит долго температуру ниже +10 °C. Его листья и цветки напоминают апельсин.
Интересные факты:
Плоды собирают только руками.
С одного грейпфрутового дерева снимают до 680 кг урожая!
Из ягоды среднего размера можно выжать 2/3 стакана сока.
Польза и вред грейпфрута
Чем полезен грейпфрут
Содержащиеся в желтых ягодах вещества оказывают разнообразное положительное действие на организм. Например, исследование израильских ученых (2006 г.) показало, что у людей, которые ежедневно употребляют розовые грейпфруты, уровень холестерина снижается на 15 %, а триглицеридов — даже на 17 %. Позже было доказано, что этот эффект вызывает нарингин, придающий мякоти горечь.
Еще одно свойство нарингина, обнаруженное калифорнийскими учеными, — это улучшение чувствительности к инсулину, что позитивно отражается на уровне глюкозы в крови и помогает предотвратить развитие диабета.
Горькие вещества хорошо влияют на пищеварение, особенно на переваривание жиров, так как под их воздействием усиливается производство желудочного сока. Поскольку вместе с началом пищеварения ослабевает чувство голода, они одновременно создают ощущение сытости. По этой причине желтые ягоды целесообразно включать в диетические меню для похудения. Однако из-за побочных эффектов есть их в больших количествах не стоит.
Экстракту грейпфрутовых косточек приписывают антибиотические свойства и защитное действие против метаболического синдрома. Грейпфрутовый сок повышает аппетит, стимулирует выделение желудочного сока и секрецию пищеварительных ферментов. Чтобы облегчить запор, рекомендуется выпивать один стакан сока по утрам. Употребление этого продукта помогает улучшить сон, понизить температуру, облегчить кашель. Он улучшает всасывание и биологическую усвояемость многих питательных веществ и лекарств.
Имеются сведения, что при употреблении 75 г грейпфрута или его сока в день снижается опасность развития рака груди, а в мякоти и косточках есть вещества, которые убивают злокачественные клетки. Эти свойства еще исследуются и окончательно не доказаны.
Благотворное воздействие на организм оказывает грейпфрутовое масло. По данным ученых, оно тоже эффективно при раковых заболеваниях.
Противопоказания
Несмотря на столько положительных свойств, грейпфруты рекомендуется употреблять с осторожностью при приеме медикаментов, так как при расщеплении нарингина образуется нарингенин, который в сочетании с бергамоттином (содержится в соке) вызывает в организме большие проблемы: вместе они блокируют фермент печени, вследствие чего хуже расщепляются определенные активные вещества.
Это означает, что повышается концентрация лекарства в крови, а значит, усиливаются его действие и побочные эффекты. Чаще всего возникает взаимодействие с препаратами для сердца и статинами, снижающими уровень холестерина. При приеме средств от гипертонии давление может понизиться слишком сильно. Осторожность следует соблюдать также тем, кто принимает антидепрессанты, средства для повышения потенции, лекарства от рака и астмы.
Противопоказано употребление продукта на голодный желудок, при аллергии на цитрусовые, обострении желудочно-кишечных болезней. Не следует есть его при цистите и некоторых других воспалительных заболеваниях. Проконсультируйтесь с врачом!
Калорийность грейпфрута
Как и во многих других цитрусовых, в грейпфруте содержится много воды, поэтому калорий в них мало: в среднем от 38 до 50 на 100 г.
Состав и содержание полезных веществ
Наряду с большим количеством воды в мякоти грейпфрута содержатся сахара, жиры, разнообразные минеральные вещества, в том числе калий, кальций, фосфат, железо, магний. Из витаминов особенно много витамина С. При употреблении всего 100 г продукта дневная потребность в нем покрывается больше чем на 50 %.
Макроэлементы:
вода — 86-89 г;
жиры — 0,2 г;
углеводы — 8 г.
Витамины:
C — 40 мг;
E — 0,3 мг;
фолиевая кислота — 10 мкг;
B1 — 0,05 мг;
B2 — 0,02 мг;
B6 — 0,03 мг;
бета-каротин — 8 мкг.
Основные минеральные вещества:
калий — 140 мг;
натрий — 1 мг;
магний — 10 мкг;
кальций — 25 мг;
фосфат — 15 мг;
железо — 0,2 мг;
цинк — 0,1 мг.
Как правильно едят грейпфрут
Есть грейпфрут способом, подходящим для большинства цитрусовых, разделяя на доли, не получится, так как под кожурой каждый сегмент плотно сросся с соседними. Для удобства плод разрезают пополам, мякоть выбирают заостренной чайной ложкой. Те, кому не нравится горький вкус, посыпают половинки сахаром или сахарной пудрой. Основная горечь сконцентрирована в кожице покрывающей доли. Мякоть добавляют также в десерты и салаты. Но большая часть урожая идет на производство соков.
Фото: Как едят грейпфрут ложкой
Масло грейпфрута — отдельный продукт
Грейпфрутовое масло оказывает охлаждающее, противоотечное, очищающее действие. Оно обладает вяжущими, противовирусными и антисептическими свойствами и используется при инфекциях, угревой сыпи, проблемах с кожей, жирных волосах. Этот продукт получают путем холодного прессования из кожуры и добавляют во многие средства для ухода за кожей. Чтобы сделать 1 кг эссенции, необходимо 100 кг кожуры.
Масло способно растворять жир и входит в состав массажных масел, применяемых для уменьшения целлюлита. Лабораторные исследования подтвердили, что оно улучшает липидный обмен.
Смесь из грейпфрутового, апельсинового и лимонного масел в пропорции 1:1:1 при использовании в аромалампе ослабляет чувство голода, положительно влияет на психическое состояние: уменьшает стресс и страх, повышает настроение.
Грейпфрутовое масло добавляют в ванну и применяют в сауне. В виде компресса оно хорошо помогает при ревматических заболеваниях, когда суставы болят и на ощупь теплые и опухшие. Продукт эффективен также при астме, бронхите, коклюше, головных болях, расширении вен, менструальных болях, тошноте при беременности.
Способы применения масла грейпфрута
Для терапевтического и расслабляющего массажа 5 капель эфирного масла соединяют с любой основой.
Для ванной 6 капель смешивают с морской солью, которую затем высыпают в воду. Принимать такую ванну следует не дольше 20 минут.
Для аромалампы берут 4 капли на 15 кв. м площади.
Для аромамедальона 3 капли смешивают с расплавленным воском.
Для ингаляций при простуде 2 капли добавляют в горячую воду. Продолжительность процедуры — 15 минут.
Для теплого компресса подогревают 10 мл базизсного масла и 5 капель эфирного. Этой смесью пропитывают салфетку, которую накладывают на проблемное место. Сверху кладут пленку и теплую грелку.
Внутрь употребляют 1–2 капели, нанесенных на корку хлеба, смешанных с медом или разбавленных в чае или воде. Суточная доза — 3 капли.
Противораковое действие масла
Опыты над животными, проходившие в США, показали, что d-лимонены, которые содержатся в кожуре цитрусовых, защищают от рака поджелудочной, желудка, кожи и печени.
Это свойство исследовали больше 50-ти университетов и больниц по всему миру. Например, Университет Бригама Янга (США) установил, что грейпфрутовое масло, в котором 88–95% лимонена, эффективно при раковых заболеваниях кожи. Другие исследования показали, что под его воздействием происходит регресс опухоли груди.
Внимание!
Продукт является фототоксичным и может вызвать раздражение кожи. Поэтому превышать дозу недопустимо. Особенно высок риск при применении старого, оксидированного масла.
Рецепты приготовления
Мякоть «райского цитруса» обычно смешивают в салатах с курицей, орехами (фисташки и др.) яблоками и яйцами. Во фруктовых салатах она хорошо сочетается с апельсинами, грушами, черным виноградом, мандаринами и яблоками. Если хочется чего-то более экзотического, можно добавить инжир, финики, ядра грецкого ореха или фисташки.
Салат с грейпфрутом и курицей (2 порции)
Отрезать от тушки курицы филе вместе с кожей (прим. 450 г), промыть и просушить. Обжарить 1 ст. л. неочищенных фисташек на сковороде без жира, вынуть ядра.
Разогреть 1–2 ст. л. оливкового масла. Обжарить куриное филе на среднем огне с каждой стороны по 6–7 минут. Посыпать перцем и солью. Снять кожуру с двух розовых грейпфрутов и выбрать мякоть. Из того, что осталось, выдавить сок.
Для соуса винегрет взять 1 стручок перца чили, разделить вдоль пополам, вынуть семена, помыть и порубить ножом. Смешать 6 ст. л. сока, соль, щепотку сахара и перец. Добавить 4 ст. л. оливкового масла. Вмешать чили. Греческий йогурт (100 г) смешать с лимонным соком и приправить солью.
Четыре пера зеленого лука, почистив и промыв, нарезать мелкими кольцами. Четыре веточки мяты и петрушки промыть, просушить, оборвать с них листья. Крупно порубить травы и фисташки.
Смешать кусочки грейпфрута, зеленый лук, травы и соус винегрет. Разложить по тарелкам. Мясо взять со сковороды, нарезать тонкими ломтиками, уложить красиво сверху. Полить филе йогуртом, посыпать фисташками.
Совет: если нет греческого йогурта, можно взять густую сметану.
Конфитюр (около 2 кг)
Вымыть 900 г вишен, дать стечь с них воде. Затем удалить черенки, вынуть косточки и измельчить. С одного грейпфрута (примерно 300 г) снять ножом кожуру так, чтобы полностью убрать белую кожицу. Вырезать мякоть и разрезать на маленькие кусочки. В целом должно получиться около килограмма мякоти (вишня + грейпфрут).
Смешать плодовую массу с 1 кг желирующего сахара, довести до кипения и варить примерно 6 минут при бурлящем кипении. Затем влить 2 ст. л. ликера из вишни. Снять пену. Горячим конфитюром наполнить чистые банки, закрыть их крышками, перевернуть и дать остыть.
Как вырастить грейпфрут из косточки в домашних условиях
Из свежего, спелого плода извлекают косточки, которые вдавливают в специальный грунт для цитрусовых. Если такого не имеется, то подбирают хорошо проницаемый, слегка кислый субстрат. Глубина посадки составляет 1 см.
Горшок ставят в теплое место, но лучше всего использовать комнатную мини-теплицу. Росток должен появиться примерно через месяц.
Уход за растением
Как и остальные цитрусовые, грейпфрутовое деревце нуждается в умеренном поливе. Корни не должны постоянно находиться в воде. Также если субстрат долгое время будет слишком влажным, разрушатся нежные корневые волоски. Однако, с другой стороны, не следует допускать высыхания земляного кома. Для полива необходимо использовать воду с низким уровнем pH — в противном случае растение погибнет.
Летом сеянцы следует держать в солнечном месте. Для зимовки растения в горшке подойдет прохладное, светлое (уровень освещенности больше 1500 люкс) помещение. Температура зимой не должна быть долго ниже + 10 °C. Кроме того, Citrus paradisi не переносит постоянного сквозняка.
При образовании плодов следует удалить лишние побеги, если только растение само не сбрасывает плоды. В противном случае ягоды получатся низкого качества.
И в заключении познавательная передача о грейпфруте из цикла «Жить здорово»:
Как правильно едят грейпфрут
При покупке грейпфрута большинство людей часто задаются вопросом – как правильно его есть. Ведь иногда даже после полной очистки грейпфрутовой кожуры во время употребления мякоти чувствуется неприятная горечь. Именно для этого существуют правила, как есть этот весьма интересный цитрусовый плод. В нижеприведенной статье расскажем подробно всю инструкцию, а также опишем, при каких заболеваниях его есть не рекомендуется.
Грейпфрут, по сути, не такой горький и даже вполне приятный фрукт, если его правильно очистить. Он помогает при лишнем весе, а его необычный, слегка горьковатый вкус способствует снижению аппетита. При правильном его употреблении можно за считанные дни пополнить организм жизненно важными витаминами и микроэлементами. Однако употреблять его во время лечения и приема различных аптечных препаратов не рекомендуется, потому что он не совместим с ними. Из-за этого в дальнейшем может проявиться опасная аллергическая реакция.
Правила по очистке грейпфрута
Как ни странно, но грейпфрут можно съедать даже с кожурой. Его мякоть настолько мягкая, что с легкостью снимается при помощи специального зубчатого ножа. Нужно просто разрезать плод на две части и потихонечку вынимать мякоть из кожуры зубчатым прибором, извлекая одновременно и косточки. Этим способом употребляют грейпфрут в основном в ресторанах и кафе. Но если такого приспособления нет, можно заменить его обычным острым небольшим ножом.
Перед тем как приступать к процессу очистки, фрукт следует смочить холодной водой. Так влага не даст распыляться соку в разные стороны, который может попасть в глаза, тем самым вызвав неприятные ощущения. В случае попадания сока на слизистые нужно сразу же ополоснуть их холодной водой.
Острым ножом нужно разделить грейпфрут на 6 небольших частей, таким образом, чтобы лезвие прибора входило в самую глубину шкурки фрукта. Линия пересечения должна быть у самого основания плода, от которого с момента разрезания будет быстро отделяться кожура. Такая очистка позволяет сохранить большие кусочки цедры, которые можно высушить и в дальнейшем использовать для чая. После снятия кожуры желательно освободить грейпфрутовую мякоть от имеющийся белой пленки.
Пленку, которая покрывает красноватые крупинки мякоти, легко и быстро можно тоже удалить. Именно она придает фрукту горьковатый привкус, который чувствуется из-за содержания в ней хинной кислоты и гликозидов. Однако эти, на первый взгляд, вредные вещества имеют свои плюсы: они способствуют сжиганию лишних жировых клеток. Так что если употреблять грейпфрут только с целью снижения веса, то эту пленочку можно не убирать.
Грейпфрут и лекарства
При многих фармацевтических исследованиях было выявлено, что грейпфрут и лекарственные средства плохо совместимы. Этот цитрусовый фрукт имеет в своем составе фуранокумарин, который при попадании в организм переходит через печень и активизирует подвижность гепатоцитов. В это время клеточки печени быстро начинают перерабатывать данное вещество. Если же у человека нет никаких заболеваний печени, то фуранокумарин не нанесет особого вреда и спустя несколько часов просто выведется из организма с метаболитами. В случае каких-либо заболеваний и во время прохождения лечебного курса активные вещества новых препаратов просто не будут задерживаться в гепатоцитах.
В некоторых случаях все это может привести к сильной передозировке лекарственными препаратами, так как плазменная концентрация будет увеличивать общую дозировку и не сможет вывестись из организма без переработки. А иногда гепатоциты просто не могут производить необходимые метаболиты, которые бы поспособствовали медикаментозному эффекту. В таком случае лечение просто не даст нужного положительного результата.
Ни в коем случае нельзя совмещать употребление грейпфрута с такими лекарственными препаратами:
Различные статины, которые способствуют снижению холестерина. Фуранокумарин из цитруса увеличивает токсические свойства препаратов, из-за чего возможен даже летальный исход. При небольшой интоксикации иногда бывает печеночная недостаточность, миопатия и расстройство желудка.
Все антибактериальные средства, содержащие парацетамол. Главное вещество грейпфрута замедляет активность цитохрома P450, тем самым увеличивается токсичность и вред парацетамола.
Лекарства из иммунодепрессантов и иммуномодуляторов, которые помогают при различных проблемах ВИЧ-инфекций.
Лекарства для лечения многих болезней сердечно-сосудистой системы. Данный плод увеличивает шанс развития ишемической болезни, а также атеросклероза и некоторых патологий сосудов.
Лекарственные препараты от гипертонии. Не рекомендуется употреблять грейпфрут одновременно с антигипертензивными лекарствами, потому что появляется высокий риск появления опасных побочных эффектов. В большинстве случаев может произойти гипертонический кризис.
Лекарства из списка антидепрессантов, психотических препаратов и нейролептиков.
Лекарственные средства, имеющие в составе метадон.
Препараты от эректильной дисфункции.
Медикаменты из списка противоопухолевых.
Во время любого лечебного курса употреблять грейпфрут, по сути, можно, но только за 4 часа до приема лекарств. После приема какой-либо таблетки цитрус лучше отложить в холодильник. Выявлены также противопоказания к употреблению грейпфрута с различными противозачаточными средствами: фуранокумарин нейтрализует действие таких препаратов, от чего может наступить беременность.
С другими, не указанными в списке лекарственными средствами грейпфрут употреблять можно. Так что перед тем как полакомиться таким цитрусом, нужно обязательно пройти консультацию у своего лечащего врача. И, конечно, обязательно перед употреблением какого-либо лекарственного препарата ознакомиться с его инструкцией.
Какие продукты питания нельзя совмещать с грейпфрутом
Из всех известных нам цитрусов фуранокумарин содержит один грейпфрут. Именно по этой причине употребление фрукта нужно строго контролировать не только с приемом некоторых лекарственных препаратов, но и со следующими продуктами питания:
Многие виды орехов.
Продукты с большим содержанием крахмала, такие как картошка, мучные, кондитерские изделия, желейные сладости.
Молоко и молочная продукция.
Бобовые изделия.
Важно! Обязательно нужно соблюдать все требования по совмещению грейпфрута с лекарствами и продуктами, так как фуранокумарин сильно опасен для человеческого организма. Данное вещество может вызвать летальный исход.
Общие рекомендации и советы
Цитрус с красной мякотью совершенно несовместим со многими лекарственными препаратами и продуктами питания, но иногда противопоказанием может стать и само заболевание. Из-за большого содержания органических кислот нельзя употреблять цитрус людям с язвой желудка, двенадцатиперстной кишки, при различных видах гастрита и хронических изжогах. Кисло-горьковатый цитрус может только ухудшить состояние. После употребления грейпфрута кислотность желудочного сока увеличивается на несколько процентов, и от этого желудочная кислота может сильно проесть стенки желудка, тем самым провоцируя развитие перфоративной язвы.
Также грейпфрут не рекомендуется употреблять людям, больным сахарным диабетом. Действующие вещества и кислоты цитруса значительно снижают процент глюкозы в крови.
Рекомендации по употреблению грейпфрута
Многие диетологи советуют людям обязательно следовать некоторым советам по правильному употреблению цитруса, одновременно способствующего снижению лишнего веса. Вот некоторые из них:
Людям с повышенной кислотностью желудка лучше употреблять грейпфрут после еды или же разделять норму цитруса на несколько приемов, например, одну небольшую часть съесть до еды, вторую – после.
При соблюдении грейпфрутовой диеты необходимо выпивать 100 мл его сока натощак. Однако людям с язвенной болезнью желудка полностью запрещено употребление грейпфрутового сока. Если же имеется данное заболевание, то употребление фрукта разрешено только утром. В повседневном рационе нужно обязательно ограничивать себя в употреблении данного цитруса: разрешается съедать только 2 небольших дольки грейпфрута, при этом очистив их от пленки.
В случае появления вечернего чувства голода можно съесть пару долек грейпфрута, которые быстро снизят аппетит. Также такой цитрус сможет вполне не только нейтрализовать голод, но и наладить процесс переваривания пищи в желудке. А для избавления от лишнего веса рекомендуется употребить грейпфрутовый сок перед сном или во время ужина.
Утром к завтраку можно подать грейпфрутовый сок. Действующие вещества притупят голод, тем самым до обеда можно чувствовать себя бодро и не думать о еде.
Во время многих диет нужно выпивать по 1,5 литра грейпфрутового сока в день, который заранее размешать с сахаром и развести небольшим количеством воды. В неконцентрированном виде разрешается пить такой сок почти всем на протяжении всей диеты.
Запрещается употребление грейпфрута при частых физических нагрузках, то есть до или после долгих тренировок. Возможно его употребление за 25 минут до физических нагрузок или же спустя 45 минут после их завершения.
Самое главное – это употреблять грейпфрут по всем правилам, чтобы не принести себе и своему организму значительный ущерб. Во время различных диет достаточно будет съедать 1–2 плода в день. Но только делать это нужно регулярно, не пропуская ни одного дня. Только тогда можно достичь желаемого результата. А спустя 3–4 дня употребления грейпфрута или его сока следует делать небольшие перерывы на 2 суток.
Самое правильное время для употребления грейпфрута – с конца июня и до конца сентября. Оптимальная температура грейпфрута при употреблении должна быть равна комнатной. Так хорошо сохраняются все витамины и питательные вещества. Это особенно важно во время диеты.
Источники народной медицины рекомендуют каждое утро съедать один грейпфрут или выпивать его сок. Не стоит запивать его молоком или кефиром, так как это может вызывать слабительный эффект. Как уже было описано выше, совмещение грейпфрута и молочной продукции сильно вредит пищеварительной системе. Слабительный эффект приводит к значительной потере витаминов и полезных веществ, развитию хронической изжоги.
Некоторые диетологи советуют употреблять исключительно концентрированный грейпфрутовый сок только по вечерам, перед отбоем. Главное – после его употребления обязательно прополаскивать ротовую полость чистой водой, чтобы нейтрализовать негативное влияние кислоты на десны и зубы.
В случае плохого внутреннего состояния, появлении болей в области живота и изжоги нужно прекратить употребление данного цитруса. Уменьшить боли можно с помощью свежезаваренного горячего черного чая, слегка подслащенного сахаром или медом. Этот чай нужно выпить прямо горячим и после него съесть несколько сухих зернышек риса.
И в заключение стоит добавить, что грейпфрут есть можно, даже нужно, только перед этим обязательно проконсультироваться у врача и пройти необходимое обследование при наличии хронических заболеваний, чтобы в дальнейшем избежать непоправимых последствий.
Видео: польза и противопоказания грейпфрута
Развернуть
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных
целях.
Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным
специалистом.
Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный
материалами.»
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
грейпфрут — Кулинарный словарь
Цитрусовый плод, гибрид лимона и апельсина, размером вдвое крупнее апельсинов, с тонким ароматом цедры и кислой, обильно насыщенной соком мякотью. Внешне имеет светло-желтую или светло-зеленую кожуру, причем в обоих случаях плоды обладают одинаковой спелостью. Слишком желтые плоды, т.н. «зрелые» с точки зрения покупателей, в действительности менее сочны, суховаты и менее ценны с точки зрения кулинарного использования.
Грейпфрут едят в отличие от апельсинов, мандаринов и лимонов по совершенно иным правилам.
1. Тщательно вымыть плод в холодной или теплой кипяченой воде с содой, смыв с него всю грязь, до появления четкого тонкого цитрусового аромата от кожуры.
2. Положить подготовленный чистый плод в тарелку или лучше в пиалу (касу), соответствующую его диаметру так, чтобы утолщенная часть кожуры была бы вверху.
3. Срезать кожуру сверху горизонтально острым ножом так, чтобы обнажилась, но не была задета мякоть.
4. Вертикально держа нож над срезанной «крышкой», прорезать в грейпфруте отверстие диаметром 3 см и осторожно вырезать и вынуть «столбик» в центре плода.
5. Чайной ложкой осторожно продавить мякоть в грейпфруте так, чтобы образовался сок, но не выплеснулся из плода.
6. Засыпать в образовавшееся отверстие 2-4 чайные ложки сахарного песка и, постепенно продавливая мякоть грейпфрута, вынимать ложечкой сок в отдельную чашку, а затем просто вылить его из плода, вместе с кусочками мякоти, выскребываемыми ложечкой. После этого сок можно пить, он будет приятно сладок, но не приторен, и ароматен. Без применения сахара сок будет слишком кислым и даже неприятно-горьковатым.
7. Оставшуюся оболочку грейпфрута не следует выбрасывать: она — ценное сырье для приготовления прекрасного цукатного варенья.
8. Оболочку (чем она толще, тем ценнее!) следует немедленно разрезать на крупные куски-полосы шириной не более 1,5-2 см и положить в холодную воду на сутки, так чтобы они разбухли. После этого можно начать приготавливать варенье.
Варенье из грейпфрута.
1. Отварить оболочку в течение 20 минут. Отвар слить, дать стечь воде на решете, затем нарезать полосы оболочки на куски не длиннее 5 см и не шире 2 см.
2. Сварить жидкий сахарный сироп до тонкой нитки (см. сахар).
3. Засыпать в сироп при его бурном кипении куски кожуры грейпфрута, добавить щепотку соды (на один грейпфрут). (Количество соды на 4 грейпфрута — 1/2 чайной ложки.)
4. Варить варенье на умеренном огне до толстой нитки. Сразу же после варки, не остужая, переложить в хорошо прогретую чистую стеклянную банку, завязать плотной бумагой, станиолью или закрыть крышкой (только не капроновой и не пластмассовой!) и через 3-4 часа попробовать.
(Кулинарный словарь В.В. Похлебкина, 2002)
***
Источник:
Кулинарный словарь
на Gufo.me
Значения в других словарях
грейпфрут —
Вечнозелёное дерево рода цитрус, плодовая культура. Широко возделывается в США, Марокко, Алжире, Испании. В России – на Черноморском побережье Кавказа. У грейпфрута крупные (диам.
Биология. Современная энциклопедия
Грейпфрут —
Помпельмус гроздевидный (Citrus paradisi), плодовое дерево рода Citrus подсемейства померанцевых семейства рутовых. Высота 15 м. Листья крупные, овальные, кожистые, с крылатыми черешками. Цветки белые, обоеполые, одиночные или в кистях (от 2 до 20 шт.).
Большая советская энциклопедия
грейпфрут —
сущ., кол-во синонимов: 6 дерево 618 пампельмус 2 помелло 1 помпельмус 4 растение 4422 цитрус 15
Словарь синонимов русского языка
грейпфрут —
ГРЕЙПФРУТ (Citrus paradisi), вид вечнозелёных деревьев рода цитрус сем. рутовых, плодовая культура. В диком состоянии неизвестен. Вероятно, естеств. гибрид помпельмуса и апельсина сладкого. Культивируют в субтропич. р-нах земного шара, гл. обр.
Сельскохозяйственный словарь
грейпфрут —
ГРЕЙПФРУТ [рэ] и [ре], -а; м. [англ. grapefruit] Цитрусовое дерево с крупными сочными плодами желтого цвета, имеющими горьковато-кислый вкус; плод такого дерева. ◁ Грейпфрутовый, -ая, -ое. Г. сок. Г-ая корка.
Толковый словарь Кузнецова
грейпфрут —
(Citrus paradisi), вечнозелёное дерево рода цитрус. Известен только в культуре. Тепло- и влаголюбивое растение субтропиков. Плоды с массой до 6 кг располагаются гроздевидно (до 12 в кисти).
Биологический энциклопедический словарь
грейпфрут —
-а, м. 1. Южное вечнозеленое плодовое цитрусовое дерево. 2. Круглый или овальный ароматичный плод этого дерева с горьковато-сладким вкусом. [англ. grapefruit]
Малый академический словарь
грейпфрут —
[англ. grape-fruit] – иначе пампельмус, помело – субтропическое плодовое дерево группы цитрусовых; плод напоминает по вкусу апельсин, горьковат. В России произрастает на Кавказе
Большой словарь иностранных слов
грейпфрут —
грейпфрут м. 1. Южное вечнозелёное плодовое дерево семейства рутовых с крупными кисло-горькими плодами, внешним видом и вкусом напоминающие апельсин. 2. Плод такого дерева.
Толковый словарь Ефремовой
ГРЕЙПФРУТ —
ГРЕЙПФРУТ — вечнозеленое дерево рода цитрус семейства рутовых, плодовое растение. Только в культуре в субтропических районах, в т. ч. в Грузии. В съедобных плодах (перерабатывают на сок, варенье, компот) сахароза, органические кислоты, витамин С. Урожайность 200-300 плодов с дерева.
Большой энциклопедический словарь
грейпфрут —
ГРЕЙПФРУТ, а и ГРЕЙПФРУТ, а, м. Цитрусовое дерево, а также сочный ароматный горьковато-кислый плод его с твёрдой жёлтой кожурой. | прил. грейпфрутовый, ая, ое и грейпфрутовый, ая, ое.
Толковый словарь Ожегова
Чем полезен грейпфрут для организма женщины и ее красоты
Вы любите грейпфруты? До недавнего времени я их не очень жаловала, пока не узнала, чем полезен грейпфрут для организма женщины. Оказывается, это суперценная вещь!
Фрукт помогает преодолеть зимнюю вялость, дарит молодость и красивую внешность. Предлагаю подробнее рассмотреть полезные свойства грейпфрута и противопоказания. Давайте узнаем, как правильно его есть, как выбрать, что из него можно приготовить.
Грейпфрут – что это?
То, что мы называем грейпфрутом, – плод вечнозеленого субтропического растения. Это случайный гибрид апельсина и помело. Они похожи, но есть отличия.
В грейпфрутах присутствует характерная горечь, которая придает изысканность и благородство. Они достигают 10-15 см в диаметре.
Фрукты не такие сладкие, как апельсины, и не такие крупные, как помело.
Впрочем,
вкус не основное достоинство. Главное – уникальный состав. В нем огромное
количество витамина C, кремния, биофлавоноидов. Эти вещества
защищают от инфекций, продлевают молодость, улучшают внешность.
Первое
упоминание о растении относится к 17 веку. Английские мореплаватели увидели на
о. Барбадос необычные деревья. На них было много плодов, как у виноградной
грозди. Отсюда и пошло название. В переводе оно означает «виноградный фрукт».
Созревание
продолжается 10-11 месяцев и заканчивается к февралю. Урожая ждут почти год. В
некоторых странах даже устраивают по этому поводу праздник. Большие объемы выращивают
в Китае, США, Мексике, ЮАР.
Существует
более 20 сортов, которые отличаются вкусом, цветом, пищевой ценностью. У нас в
продаже чаще всего попадаются две разновидности – с белой и розовой мякотью.
Есть еще грейпфрут свити. На самом деле это отдельный сорт, выведенный из грейпфрута и помело.
Химический состав и пищевая ценность
Каждый плод – это настоящая сокровищница. В ней собраны витамины и другие полезные элементы. Калорийность стограммовой порции – 35 ккал. Пищевая ценность представлена ниже.
Наименование
Количество на 100 г, г
% суточной нормы
Белки
0,7
0,75
Жиры
0,2
0,29
Углеводы
6,5
4,61
Пищевые волокна
1,8
9
По
содержанию аскорбинки грейпфрут немного уступает апельсину, зато опережает
лимон и мандарин. В нем присутствуют витамины группы B, PP,
E, биотин.
Грейпфрут насыщен салициловой кислотой, которая помогает сбить температуру без лекарств.
Это лидер по
содержанию нарингина. Гликозид не только придает горький привкус. В организме
он трпансформируется в нарингенин. Это вещество улучшает метаболизм глюкозы и
подавляет аппетит.
Из микроэлементов лидирует калий, магний, кальций, фосфор. Но больше всего – кремния. Половинка среднего фрукта обеспечит дневную потребность.
Чем полезен грейпфрут?
Цитрусовые ценятся наличием биофлавоноидов. В грейпфруте можно найти рутин, кверцетин, гесперидин, нарингин. Это полезные антиоксиданты, обладающие противовирусным и противовоспалительным свойством.
Вместе с аскорбиновой кислотой их целебная сила увеличивается.
Чем полезен грейпфрут для организма женщины?
Фрукт богат
аскорбинкой, которая предупреждает кровотечения. Она помогает усвоению железа,
предотвращает анемию. Сильный антиоксидант нейтрализует действие свободных
радикалов, приводящих к старению.
Аскорбиновая
кислота участвует в процессах роста соединительной ткани и коллагеновых
волокон. Она необходима для упругой кожи, защищает от преждевременного
увядания. Вещество избавляет от нездорового цвета лица и ранних морщинок.
Никотиновая кислота помогает
преодолеть усталость, бессонницу. Для многих это актуальная проблема. Пектины
выводят шлаки и излишки холестерина, приводят в норму метаболизм.
А еще в
грейпфруте содержится ликопин. Он не синтезируется в организме, поэтому должен
поступать с пищей. Вещество обладает антиоксидантной активностью, снижает
окислительный стресс. Оно связывает липопротеины низкой плотности, защищает от сосудистых
заболеваний.
Грейпфрут
содержит биофлавоноид гесперидин. Он полезен во время климакса и менопаузы.
Гесперидин борется с отеками, вирусами герпеса, аллергическими
реакциями. Его дефицит проявляется судорогами, хрупкостью сосудов.
Еще один ценный компонент – кверцетин. Особенно им богата розовая мякоть. Органическое соединение защищает оболочку клеток, снимает боль, препятствует выделению гистамина.
Было время, когда врачи мне советовали мне есть больше грейпфрутов, чтобы победить аллергию на амброзию.
Кверцетин
принесет пользу в любом возрасте. Он способствует регенерации тканей, облегчает
боль при месячных. Кроме того, он повышает устойчивость к стрессам, выводит
лишнюю жидкость, укрепляет миокард и стенки сосудов.
Больше всего полезных веществ
содержит горькая часть.
Оптимальную
суточную дозу биофлавоноидов ученые пока не определили. Они легко растворяются в
воде. Излишки выводятся с мочой. Цитрусовые – лучший источник этих соединений.
Это натуральные продукты с минимальной токсичностью.
Сегодня многие женщины следят за фигурой. Две-три дольки после обеда сожгут часть калорий, полученных с пищей.
Для красоты
Высокое
содержание кремния делает грейпфрут ценным сырьём для домашних косметических
процедур. Элемент обеспечивает красоту ногтей, гладкость кожи, здоровье волос и
кровеносных сосудов.
Вот рецепт маски, которую делаю я:
Одну дольку измельчаем в блендере.
Смешиваем с половиной чайной ложки горчичного масла.
Наносим на лицо.
Оставляем на 20 минут.
Смываем теплой водой.
Процедура
хорошо отбеливает, успокаивает воспаления, смягчает. Перед первым применением
не забудьте сделать кожный тест. Испытайте состав на внутренней части локтевого
сгиба, проверьте реакцию.
Грейпфрут добавляют к антицеллюлитным
аппликациям, включают в составы против сыпи и пигментных пятен. Семена содержат
эфирные масла, которые используют в ароматерапии.
Для похудения
Регулярное употребление способствует потере веса. В журнале J Med Food в 2006 году были опубликованы результаты исследований, которые проводились в клинике Скриппса (Ла Джолла, Калифорния, США).
Добровольцы получали половинку свежего цитруса перед едой. Через месяц у них не только снизился вес по сравнению с контрольной группой, но и улучшилась резистентность к инсулину.
Чем полезен грейпфрут для мужчин?
Плоды полезны не только женщинам. Они принесут пользу всем, если нет противопоказаний или нежелательных побочек. Грейпфрут рекомендуют есть для поддержания иммунитета, а также при повышенных физических нагрузках.
Продукт полезен при инфекциях. Он известен противогрибковыми свойствами. При регулярном употреблении можно рассчитывать на следующие положительные сдвиги:
Организм очищается от вредных шлаков.
Улучшается состояние мочеполовой системы.
Сводится к минимуму интоксикация (в том числе алкогольная).
Снижается вероятность инфаркта, инсульта.
Улучшается кровоток, потенция.
Фрукты снижают плохой холестерин, очищают печень, улучшают общее самочувствие.
Польза для детей
В детское
питание полезный продукт вводят после 3 лет при отсутствии аллергии на
цитрусовые. Лучший вариант – отжать сок или дать хорошо очищенную от пленок
дольку.
Это помогает
улучшить память, справиться с инфекциями, поднять аппетит. Присутствие кальция
и железа улучшает состав крови, способствует правильному формированию костей.
Грейпфрут входит в число продуктов, наименее подверженных загрязнению пестицидами.
На что стоит обратить внимание?
Как любой
цитрус, грейпфрут иногда вызывает аллергию. Не давайте его детям до трех лет.
Вводите в рацион постепенно, чтобы отследить реакцию.
Существуют
данные о влиянии плодов на усвоение некоторых лекарств. Они способны усиливать
действие одних, и угнетать работу других. Если вы принимаете какие-то
препараты, уточните у врача совместимость.
Плоды
противопоказаны при повышенной кислотности, заболеваниях желудка и кишечника в
острой фазе. Они не рекомендованы при цистите и нефрите.
Как выбрать и сохранить?
Чтобы купить вкусный экземпляр, следует учесть несколько факторов:
Вес. Самым сочным окажется тот, что тяжелее своих «соседей» при тех же габаритах.
Запах. Если поверхность не повреждена, то он отсутствует.
Цвет. Чем розовее кожура, тем слаще мякоть. Желтые – более сочные.
Полезные плоды доступны круглый год. Многие их обходят стороной из-за горьковатого привкуса. Совершенно напрасно! Регулярно употребляя цитрус, можно улучшить самочувствие, оградиться от серьезных заболеваний.
Как почистить грейпфрут?
Ничего
сложного в этом нет. Берем в руки нож и отрезаем все ненужное. Я делю пополам,
чищу как картошку, отделяю мякоть. Половинку оставляю на следующий раз.
Главное в
процессе – убрать остатки альбедо и жесткие пленки. Если заниматься этим лень,
разрежьте пополам, ешьте ложкой.
Плохо
получается – купите специальный нож для очистки цитрусовых. Ищите в крупных
супермаркетах. Его отличает изогнутая форма и зубчики. Подойдет простой нож с тонким
лезвием небольшой длины.
А еще встречается специальная ложка с зубчиками по краю, но я вполне справляюсь без нее.
Что приготовить?
Предлагаю попробовать тайский вариант салата с креветками и красной мякотью грейпфрута. Он добавит позитива, порадует оригинальным вкусом. Сделать его несложно:
Вымойте грейпфрут.
Снимите кожицу.
Отделите несъедобные части
Руками поделите дольки на небольшие кусочки.
Опустите в кипяток 200 грамм креветок на 2 минуты (я беру уже очищенные).
Откиньте на дуршлаг.
Обжарьте в сливочном масле с добавлением зубчика чеснока.
Остудите.
Смешайте.
Добавьте ломтики очищенного авокадо или огурца.
Посыпьте кунжутом и посолите.
Заправьте столовой ложкой соевого соуса с добавлением лимонного сока и меда (по 3 грамма, не больше).
Зелень я сюда не кладу, чтобы не забивать вкус морепродуктов. Если есть, добавьте рукколу или болгарский перец. Результат получается неплохой, но мне больше нравится без них.
Мы разобрались, чем полезен грейпфрут для организма женщиныи всех членов ее семьи 😉 Надеюсь, моя статья была вам полезной. Ешьте чаще грейпфруты и не болейте!
Как чистить грейпфрут правильно, быстро и легко
Всем привет! Давайте разберемся, как чистить грейпфрут правильно. Это очень важный момент. Из-за плотной оболочки многие отказываются от полезнейшего продукта, предпочитая более привычные цитрусы.
Экзотические плоды отличаются от мандаринов, у которых шкурка сама отваливается, стоит надавить пальцем. Грейпфрут не так прост. Он прячет «нутро» под слоем упругой кожуры и горькой прослойки. Их-то и нужно чистить, прежде чем наслаждаться тонким вкусом.
Целебную силу и свойства грейпфрута мы рассмотрели здесь. Теперь научимся извлекать из него вкусное и полезное.
Характерную
горечь грейпфруту придает растительный флавоноид нарингин. Вещество ценное, но
не самое приятное. Сосредоточено оно в кожице, рыхлой прослойке и пленках.
От
привкуса можно избавиться, если чистить грейпфрут правильно. Для этого
необходимо убрать все, что мешает.
В очищенном виде
грейпфрут используют для салатов и десертов. Он в меру сладкий, чуточку терпкий
и немного кисловатый.
Для идеального результата нужно знать некоторые секреты. Сейчас я их открою. Но прежде напомню: таким образом чистят не только грейпфрут, но и любой крупный цитрусовый: помело, свити и апельсин. Главное, не забыть его предварительно вымыть.
Способ первый – самый простой
Это
мой любимый вариант. Никакие специальные приспособления не потребуются.
Справится даже тот, кто чистит грейпфрут впервые в жизни.
Последовательность действий:
Срезаем верхушку.
Делаем несколько вертикальных надрезов на расстоянии 2-3 см друг от друга. Углубляемся на 3-4 мм, этого достаточно.
Поддеваем кожуру и отделяем от основы.
Рыхлую белую прослойку снимаем аккуратными движениями. Особо не стараемся. Она потом оторвется вместе с мембранами.
Что осталось – делим на сегменты. В последнюю очередь освобождаемся от пленок. Пригодится нож с зубчиками.
Будьте осторожны! Фрукт «любит» брызгать соком в глаза.
Способ второй, для эстетов
Я им пользуюсь, когда хочу получить красивые ингредиенты для закуски. Немного сноровки не повредит:
Аккуратно отрежьте верх и низ, чтобы стала видна мякоть.
Поставьте фрукт на разделочную доску.
Одной рукой придерживайте, а другой срезайте кожицу по направлению к столу. Захватывайте съедобную часть. Постарайтесь не отрезать много.
Разрежьте до сердцевины и разверните «гармошкой».
Возьмите тонкий нож, подденьте и удалите пленки. Это удобно делать последовательно по окружности.
После
снятия цедры сегменты получаются наполовину очищенными. Дополнительно чистить
их снаружи не придется. От мембран они тоже отходят легко.
Недостаток заключается в потерях. При разделке вытекает много сока, что-то идет в отходы.
Номер три, или как почистить грейпфрут руками
Пошагово порядок действий выглядит следующим образом:
Любым острым предметом или ногтем надорвите поверхность вверху.
Отрывайте ее, пока не уберете полностью.
Разломите пополам.
На кусочках вы увидите поврежденные пленки. Достаньте из них «внутренности». Придерживайте дольку с той стороны, где она закрыта.
Продвигайтесь последовательно от сектора к сектору. Если оболочка целая, надорвите ее с внутренней стороны. Внешнюю зону с остатками альбедо снимите легким рывком.
Бонусный вариант
Не любите возиться с дольками? Предлагаю воспользоваться моим «ноу-хау»:
Возьмите очищенный цитрус.
Разрежьте по одной из перегородок до центра.
Резким движением разверните.
Большинство перегородок отойдут сами. Остается извлечь содержимое.
Использование микроволновки
Я стараюсь не подвергать продукты дополнительной обработке без крайней необходимости. Но если вы считаете удаление альбедо (которое держится довольно крепко) слишком утомительным, то метод для вас:
Освободите плод от кожицы.
Положите его на тарелку.
Поместите в микроволновку.
Включите максимальную мощность на 20 секунд.
Светлая оболочка станет мягкой и податливой. Вопрос сохранности полезных веществ остается открытым.
Для праздничного оформления
Две части, наполненные вкусным содержимым, смотрятся красиво и нестандартно. Если хотите положить внутрь десерт или закуску, выполните следующие шаги:
Надрежьте по «экватору». Углубляйтесь на 2 мм, не более.
С помощью столовой ложки отодвиньте цедру, постепенно продвигаясь вглубь.
Снимите ее.
Так же поступите со второй половинкой.
У
вас образуется шар, покрытый белой прослойкой, как в первом случае. С ним
поступайте, как описано выше. Полученные «корзинки» используйте по своему
усмотрению.
Теперь вы знаете, как чистить грейпфрут. Сделать это правильно совсем не трудно. Главное – найти подходящее «правило» 😉
Поделиться в социальных сетях
Грейпфрут — это… Что такое Грейпфрут?
Грейпфрут
Плоды грейпфрута красного (Citrus paradisi)
Научная классификация
промежуточные ранги
Подтриба:
Цитрусовые
Вид:
Грейпфрут
Международное научное название
Citrus paradisi Macfad.
Области культивирования грейпфрутов и помело (2005)
Грейпфру́т (Citrus paradisi)[3] — субтропическое вечнозелёное дерево рода цитрус семейства рутовых (Rutaceae), а также его плод, достигающий в диаметре 10—15 см. [4] Первым поведал миру о грейпфруте ботаник-священник Гриффитс Хьюджес в 1750-м году. Он назвал фрукт «запретным плодом», позднее грейпфрут стали называть «маленьким шеддоком» из-за его сходства с помело, которое тогда называли шеддоком (по фамилии английского капитана Шеддока, завезшего его в XVII веке на остров Барбадос), а в 1814-м году на Ямайке торговцы переименовали плод в грейпфрут. После 1880 г. начался быстрый рост промышленного производства этой культуры в США, затем в странах Карибского бассейна, Бразилии, Израиле и ЮАР), а в XX веке грейпфрут занял ведущее место на мировом фруктовом рынке.
Внешне грейпфрут схож с апельсином, но мякоть его кислее и с привкусом горечи. Несмотря на это, в энциклопедиях он безоговорочно отнесен к диетическим плодам. Грейпфрут является, предположительно, результатом природной гибридизации апельсина (Citrus sinensis) и поме́ло (Citrus maxima). При этом он гораздо ближе ко второму, чем к первому. Впоследствии на его основе были созданы танжело (гибрид Citrus paradisi x Citrus reticulata, 1905) и минеола (разновидность танжело, производное мандарина сорта Dancy и грейпфрута сорта Duncan, 1931). Средний срок, за который плоды поспевают, составляет примерно 9—12 месяцев. 2 февраля в странах, где выращивают грейпфруты, начинается «Праздник сбора грейпфрутов», который длится несколько дней.
Название
Название образовано от англ. grape (виноград) и fruit (фрукт), так как плоды грейпфрута часто собираются в грозди, напоминая тем самым грозди винограда. С точки зрения ботаники, растение не отличали от помело до 1830-х, когда ему было присвоено латинское название Citrus paradisi.
Описание
Цветки грейпфрута
Вечнозелёное дерево обычно бывает около 5—6 м в высоту, однако отмечены случаи, когда высота дерева достигала 13—15 м. Листья тёмно-зелёные, длинные (до 15 см) и тонкие. Цветы белые, с 4—5 лепестками и около 5 см в диаметре. Кожура фруктов жёлтая, кожура сортов с красной мякотью может приобретать красноватый оттенок. Плод около 10—15 см в диаметре с кисловатой мякотью, разделённой на дольки. Цвет мякоти варьирует в зависимости от сорта от светло-жёлтого до красно-рубинового.
Сорта
Существует около 20 сортов грейпфрута, которые можно разделить на две основные группы: белые (или жёлтые) грейпфруты, с мякотью жёлтоватого оттенка, и красные. Причём чем больше красного оттенка содержит мякоть грейпфрута, тем она слаще[5]. Американский сорт с красной мякотью Ruby был запатентован в 1952 г. От него произошли другие красные сорта, выведенные главным образом в Техасе. Из них наибольшую популярность на рынке получили сорта Rio Red, Star Ruby и Flame. Существуют сорта со множеством семечек в плоде, так же как и полностью их лишённые.
Распространение
Впервые он был обнаружен в 1650-е, предположительно на Барбадосе, затем — на Ямайке в 1814 году. Сегодня грейпфрут считается одним из «семи чудес Барбадоса». Интересно, что первоначально он использовался в качестве декоративного растения. После 1880 года начался быстрый рост промышленного производства этой культуры в США. Сегодня грейпфрут выращивается практически во всех субтропических странах мира. США являются крупнейшим производителем фрукта, основные плантации расположены во Флориде и Техасе. Основными производителями для Европы являются Израиль и Кипр. Грейпфрут также культивируется в районах Западной Грузии и на Черноморском побережье Кавказа[источник не указан 233 дня].
Применение
Плоды грейпфрута едят преимущественно сырыми, используют в качестве ингредиента для фруктовых и пряных салатов. Из него также варят варенье и изготавливают соки. Эфирные масла грейпфрута используют в кондитерском и ликеро-водочном производстве, а также в парфюмерии для изготовления разнообразных одеколонов и туалетных вод[6].
Влияние на здоровье
Некоторые вещества, содержащиеся в грейпфруте, вступают в активное взаимодействие с определёнными лекарственными средствами. Особенно это касается содержащихся в нём нарингенина и бергамоттина, которые ингибируют одну из изоформ цитохрома P450 (CYP3A4) в печени. Поэтому имеет смысл осведомиться о возможном влиянии на организм компонентов грейпфрута во время приёма лекарств. В целом, не рекомендуется принимать грейпфрутовый сок с лекарствами, так как он повышает содержание действующего вещества в потоке крови и тем самым вызывает эффект передозировки.
Грейпфрут содержит также антиоксиданты, которые снижают уровень холестерина и улучшают пропорцию содержащихся HDL- и LDL- липопротеидов. Таким образом, один грейпфрут в день способствует нормализации уровня холестерина в крови. Это является особенно важным для людей, страдающих ишемической болезнью сердца и болезнями кровообращения, для которых повышенный уровень холестерина является ещё одним фактором риска. Исследователи из Еврейского университета (Иерусалим) пришли в 2006 г. к выводу, что грейпфруты с «красной» мякотью содержат намного больше веществ, понижающих уровень холестерина, чем грейпфруты «жёлтых» сортов.
Утверждается, что экстракт семени грейпфрута обладает сильным противомикробным и противогрибковым действием. Тем не менее, это требует подтверждения более глубокими научными исследованиями.
Сок грейпфрута повышает кислотность желудочного сока, поэтому он показан людям с пониженной кислотностью[5].
Грейпфрут для похудения
Грейпфрут является основным компонентом так называемой грейпфрутовой диеты, направленной на ускорение обмена веществ. Этому способствует нарингин, содержащийся в полупрозрачных перепонках между дольками плода, который ускоряет процесс пищеварения. Он также регулирует вялость кишечника, стимулирует обмен веществ, приводя, тем самым, к потере излишнего веса[источник не указан 233 дня].
В 2004 г. стало известно, что грейпфрут может помочь не только при похудении, но также и при диабете. Действие основывается на том, что употребление грейпфрута способствует улучшению обмена сахаросодержащих веществ. Следовательно, понижается уровень содержания сахара в крови и уменьшается необходимость в инсулине[источник не указан 233 дня].
Употребление
Перед употреблением плод грейпфрута рекомендуется разрезать острым ножом (для этой цели существует также специальный нож). Сердцевину в каждой половинке с частью прилегающих плёнок удаляют. В образовавшееся углубление кладут сахарный песок. Образующийся постепенно сладкий сок извлекают чайной ложкой. Если сахар заменить фруктозой, ксилитом, мёдом, то сок грейпфрута с ведома врача можно включать в некоторые строгие диеты. Есть и более простой способ избавиться от горечи плода грейпфрута — снять полупрозрачную кожистую пленку, покрывающую каждую дольку плода, в которой и сосредоточены главным образом хинная кислота и горчащие гликозиды.
Примечания
Литература
Walton B. Sinclair The grapefruit: its composition, physiology, and products // University of California, Division of Agricultural Sciences, 1972 (англ.)
Ссылки
Как выбрать сладкий и спелый грейпфрут
Содержание статьи
Найти экзотический цитрус в центре города — уже давно не проблема. Сочные импортные фрукты доступны у нас круглый год. Но, к сожалению, не всегда на первый взгляд можно понять, вкусный ли плод мы выбрали. Чтобы избежать кислых, незрелых, увядших или больных плодов на своём столе, запомните несколько рекомендаций, описанных ниже.
Признаки хорошего спелого плода
Спелый молодой грейпфрут всегда плотный и упругий. Если фрукт мягкий – он лежит уже давно и вот-вот начнёт бродить.
Свежие плоды источают свой характерный бодрящий запах даже на расстоянии. Если же корка не пахнет, даже, когда её подносишь поближе к лицу – перед вами старый или обработанный консервантами плод.
Цвет кожуры розового грейпфрута может быть разным: от желтовато-оранжевого до насыщенного пламенного оттенка. Наличие румянца или красных «веснушек» на плоде означает, что он спелый и будет слаще однотонных вариантов.
Грейпфрут должен быть крупным, немногим больше апельсина или превышающим его размер в полтора раза. Мелкие плоды оказываются неспелыми.
Кожура должна выглядеть гладкой, блестящей и не иметь никаких дефектов. Сморщенные корки свидетельствуют о потере фруктом влаги. Это значит, что он, как минимум, не пролежит у вас долго.
Небольшие рубцы на кожице ничем не опасны, они образуются, когда плод соприкасается с ветками дерева на ветру.
Потемневший у основания или покрывшийся едва заметными под кожурой пятнами фрукт точно не стоит брать – такие следы свидетельствуют о порче плода.
Плесень обычно не заводится на грейпфрутах, однако, если его защитные функции угасли (кожура иссохла или была обработана химикатами), а фрукт лежал рядом со скоропортящимися «собратьями» — грибок мог добраться до корки цитруса. Обращайте внимание на такие следы.
грейпфрут — полезные свойства и противопоказания
Как выбирать грейпфрут
При покупке грейпфрута стоит оценить его вес и толщину кожуры. Толстокорые фрукты чаще имеет бледно-розовую мякоть, умеренно сладкую и кислую. В таких плодах общее содержание полезных веществ, как и потенциальных аллергенов, может быть ниже. Кроме того, такие плоды могут сильно горчить.
Тонкокорый фрукт имеет сочную мякоть, чаще красно-розового цвета, выражено кислую и сладкую с небольшой ноткой горечи. Спелый налившийся грейпфрут будет казаться относительно тяжёлым. Из таких плодов можно получить больше полезного сока.
Самым сладким является сорт с тёмной красноватой кожурой и розовой мякотью. В этих фруктах отмечается наивысшее содержание бета-каротина, полезного для кожи и зрения. Горчинка в этих цитрусах мягкая и приятная. Такие плоды реже вызывают метеоризм и не раздражают ЖКТ, не вызывают аллергии.
Если фрукт не разрезают для демонстрации, попробуйте определить сорт по запаху. Травянистые и горчащие нотки аромата указывают на соответствующие характеристики мякоти. А сладковатый аромат указывает на спелость.
Выбирая между рынком и магазином, точных рекомендаций нет. Фактически все фрукты везут из-за границы. Сохраните маркер (наклейку) от понравившегося фрукта и покупайте впредь их. В магазинах для продления срока хранения фрукты обрабатывают специальными растворами. Что делает со своим товаром частный продавец, проконтролировать порой сложно. Отдавать преимущество рынку стоит в случаях с домашними местными фруктами. Грейпфруты к таковым не относятся.
как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть
Как обрабатывать и хранить грейпфруты
Перед употреблением обязательно промойте фрукты горячей водой. Сначала смойте механически весь грязный налёт и слой препаратов, которыми зачастую обрызгивают фрукты перед транспортировкой и продажей. Затем можно обдать цедру кипятком, это не навредит её полезным свойствам.
Если вы намерены использовать корку в косметических или кулинарных целях, ни в коем случае не игнорируйте термическую обработку. Но даже, если ваша цель – это мякоть, помойте кожуру перед надрезанием фрукта, чтобы ядовитые вещества не попали к вам на стол.
Чтобы сберечь грейпфрут свежим, его нужно насухо вытереть и поместить в овощную камеру (+3-6 градусов Цельсия). Фрукт дольше пролежит, если укутать его в пакет, плёнку или положить в герметичный контейнер. Держите фрукты в холодильнике не больше 10 дней, после этого они начинают сохнуть или портиться.
И еще несколько правил на заметку:
Нарезанные ломтики быстро высыхают, теряют свои полезные свойства, подвергаются появлению плесени и для хранения не предназначены.
Свежий сок можно хранить в стекле или керамике в холодильнике 24 часа.
Цедру можно хранить в холодильнике в контейнере или высушить и беречь в жестянке или стекле. Цедра, укутанная в ткань или бумажный пакет, может утратить свой аромат и напитаться другими кухонными запахами. Тогда она будет непригодна к употреблению. Однако разложенная на кухне не укрытая цедра будет долго источать освежающий аромат и убивать неприятные запахи, например, рыбный, жирный, запах мусора. Это предотвратит появление мошек над отходами и поддержит на кухне приятную атмосферу.
Жиросжигающие коктейли для похудения » Notagram.ru
Практически каждый, кто стал на путь здорового образа жизни, интересуется правильным питанием. А задавали ли вы себе вопрос о том, что можно пить? А еще лучше: что можно пить и при этом худеть?
Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и соответственно помочь организму легче расставаться с лишними килограммами. Жиросжигающие коктейли – идеальное дополнение к основному питанию для тех, кто не мучает себя диетами, но, тем не менее, следит за своим рационом.
Жиросжигающие коктейли — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью рецептов, которые отобрал Notagram, вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома из доступных натуральных ингредиентов.
Жиросжигающие коктейли для похудения
Жиросжигающий коктейль с кефиром, корицей и перцем
Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.
Ингредиенты:
Кефир — 250 миллилитров
Красный перец — 1 щепотка
Имбирь — 0,5 чайной ложки
Корица — 0,5 чайной ложки
Как готовить:
Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.
Жиросжигающий коктейль с корицей и медом
Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, который не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.
Ингредиенты:
Вода — 250 миллилитров
Мед — 1 чайная ложка
Яблочный уксус — 1 чайная ложка
Корица — 1 палочка
Как готовить:
Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте. Добавьте корицу. Этот коктейль — идеальное начало дня.
Жиросжигающий коктейль с ананасом и грейпфрутом
Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.
Ингредиенты:
Грейпфрут — ¼ штуки
Ананас — 4 кусочка
Кефир — 250 миллилитров
Семена тыквы — 30 грамм
Кокосовое масло — 30 миллилитров
Как готовить:
Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.
Жиросжигающий коктейль с сельдереем
Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.
Ингредиенты:
Зелень сельдерея — 200 грамм
Яблоки — 2 штуки
Сок лайма — 0.5 штуки
Вода — 100 грамм
Лед — 0,5 стакана
Как готовить:
Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.
Жиросжигающий коктейль с киви, мятой и лимоном
Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров на талии и бедрах.
Ингредиенты:
Киви — 1 штука
Лимон — 2 кусочка
Мята — 7 веточек
Петрушка — 7 веточек
Вода — 100 миллилитров
Мед — по вкусу и желанию
Как готовить:
Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, все хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Жиросжигающий коктейль: пьем правильно и худеем
жиросжигающий коктейль
Из этой статьи вы узнает, как готовить жиросжигающий коктейль, схему приема и результат употребления этого полезного напитка.
Вообще то, мне можно было и не худеть, так как свой вес я считаю нормальным. Но узнав об этом коктейле, захотелось провести эксперимент: на сколько же эффективен этот напиток в деле похудения и вообще, как он влияет на состояние организма в целом.
Мои выводы о жиросжигающем коктейле :
ускоряет метаболизм (обмен веществ), чем видимо и объясняется его жиросжигающий эффект ;
улучшает цвет лица;
уменьшает аппетит;
оказывает мягкое послабляющее действие.
О результатах снижения веса написала чуть ниже.
Возможно вам будет интересно узнать о некоторых психологических приемах отбивающих аппетит
Ингредиенты для коктейля:
жиросжигающий коктейль
1. Кефир ( сразу скажу, что кефир я использовала и обезжиренный и жирный и с лактулозой, вообщем, покупала какой был в наличии на данный момент. На мой взгляд, лучше даже использовать жирный кефир, но с лактулозой. Вообщем, я пришла к выводу , что более жирный кефир-это не катастрофа в деле похудения. А , если вы будете заменять этим коктейлем полностью свой ужин, то я думаю, что жирный кефир будет даже предпочтительнее.)
На одну чашку кефира я брала
2. Молотый красный перец (кайенский перец) на кончике ножа;
3. Имбирь ( можно брать молотый 0,5 ч.л.) , но я брала свежий имбирь и терла его на мелкой терке , добавляла в коктейль чуть меньше половины чайной ложки, совсем немного. Я считаю, что свежий имбирь более эффективен в деле похудения, чем молотый .
4. Молотая корица 0,5 ч.л.
Приготовление жиросжигающего коктейля
Рецепт приготовления достаточно просто. Наливаете в чашку кефир , добавляете все выше перечисленные ингредиенты( корица, перец Чили, имбирь) , все перемешиваете , коктейль готов к употреблению. Не могу сказать, что это очень вкусно, но достаточно терпимо для того, чтобы пить даже маленькими глотками . Да… вы можете использовать для приготовления блендер. Коктейль , приготовленный в блендере – это напиток, насыщенный воздухом, который пьется всегда намного легче. Так что здесь выбор только за вами.
Что могу сказать о своих результатах
Жиросжигающий коктейль отзыв и схема приема
Данный коктейль употребляла 2 раза в день, в качестве второго завтрака и где то за час до сна.
Днем я пила коктейль, состоящий из всех вышеперечисленных ингредиентов, а перед сном только коктейль, состоящий из кефира и корицы. Приготовление такое же, только смешивается кефир и корица. Остальные ингредиенты не употребляла. А вот вкус коктейля из кефира и корицы просто покорил меня. Теперь кефир буду пить только с корицей.
Из питания исключила разного рода сладости и сахар. Употребляла: куриное мясо и рыбу, крупы, фрукты , овощи, в том числе и картофель, хлеб цельнозерновой, но все в разумной мере. У меня был завтрак, второй завтрак ( коктейль) , обед , ужин и за час до сна коктейль.
Результат: минус 3 кг за две недели. Я считаю, что это достаточно неплохой результат.
Возможно, кто то из вас уже употреблял жиросжигающий коктейль, но имел нулевой результат. Возможно, вы просто имели неправильную схему приема, а продукты и порции, которые вы поглощали, были высококалорийны.
Да и ещё самое главное, чуть не забыла: я считаю в этом деле просто необходимо верить в положительный результат, и результат обязательно придет.
На главную
Напитки для похудения: жиросжигающие коктейли и лимонады стройности
Уже доподлинно неизвестно, кому первому пришла в голову мысль использовать жиросжигающие напитки для похудения, но то что эта идея оказалась успешной и дала многим второй шанс обрести красивые рельефные формы и изящную фигуру, оспаривать точно никто не будет. Каких только рецептов коктейлей стройности и программ похудения, основанных на них, не существует. Но главный плюс такого способа избавления от лишнего веса: доступность всех необходимых ингредиентов и легкость приготовления.
Напитки для похудения: эффективные жиросжигающие лимонады
Главный и самый популярный жиросжигающий напиток, в основе которого лежат простые и доступные продукты – имбирь, лимон, огурец, — не только придется по вкусу, но и поможет решить любые проблемы похудения. Секрет эффективности домашнего лимонада заключается в том, что каждый из главных его компонентов обладает уникальными свойствами, благотворно влияющими на здоровье. А вместе они создают просто жиросжигающую бомбу, уничтожающую лишние килограммы.
Лимон — основной ингредиент, на котором основана цитрусовая, лимонная диета. Витамин С, содержащийся в лимоне, ускоряет процесс сжигания жира и способствует синтезу коллагена необходимого для упругости кожи. Это немаловажно, поскольку потеря веса часто сопровождается появляющейся дряблостью.
Огурцы малокалорийны, на 90% состоят из воды и хорошо утоляют чувство голода.
Имбирь – удивительное растение, которое обладает «согревающими», разгоняющими кровь свойствами. Вместе эти продукты не только быстро снижают чувство голода, но и ускоряют обмен веществ. А, как известно, в основе любой проблемы похудения – замедленный метаболизм, мешающий бороться с лишними килограммами. Настоем из корня имбиря рекомендует завершать завтраки диетолог Римма Мойсенко в своей диете.
Лимонад для похудения: как приготовить, как пить
Для того чтобы приготовить чудодейственный напиток стройности понадобится полтора литра минеральной воды средней газации, один-два огурца, измельченный ломтик корня имбиря толщиной около 1.5 см и сок одного лимона или двух лаймов. Для придания напитку освежающих качеств лучше всего взять несколько веточек перечной мяты.
Огурец нужно очистить от кожицы, смешать с имбирем, соком лимона, мелко нарезанной мятой, залить одним стаканом минеральной воды и взбить в блендере. В получившуюся однородную массу добавить оставшуюся воду, размешать, вылить в закрывающуюся стеклянную тару и поставить в холодильник. В течение дня необходимо приготовленный лимонад выпить, разделив его на примерно одинаковые порции. Употреблять напиток желательно после приема пищи.
Существует и еще один рецепт лимонада «стройности», на котором основана одноименная система — лимонадная детокс диета для похудения и очищения. Это строгая «похудательная» методика, по которой необходимо пить только лимонад, приготовленный из лимонов, кайенского сушеного молотого перца, воды и не очень распространенного кленового сиропа.
Зеленый чай и лайм: летний лимонад
Этот напиток незаменим и для похудения, и для утоления жажды. В свежезаваренный чуть остывший зеленый чай нужно добавить сок одного лайма и охладить. Лайм богат витамином С, как и все представители цитрусовых, а зеленый чай является прекрасным тонизирующим средством. Напиток хорош для похудения не только за счет «жиросжигающих» свойств, но и за счет большого количества антиоксидантов и витаминов, притупляющих чувство голода, но при этом насыщающих организм энергией.
Ласси: как приготовить напиток для похудения
Этот освежающий коктейль с тропическим вкусом родом из Индии и очень ценен в аюрведической системе. Для его приготовления понадобится спелый манго, 150 г натурального домашнего йогурта, 100 мл воды или молока, немного молотой корицы и мускатного ореха. Все ингредиенты закладываются в блендер и взбиваются. По составу «ласси» напоминает кисломолочный фруктовый коктейль. Диетологи его рекомендуют тем, кто худеет, поскольку он не только малокалориен, но и очень полезен. А если в такой коктейль добавить немного смолотых орешков, например, кешью, то он поможет быстро восстановить силы и надолго создать ощущение сытости.
Жиросжигающий коктейль с киви
Если употреблять этот напиток в течение недели, то успешное похудение гарантировано. Для приготовления чудо-коктейля понадобятся 2 киви, половинка лимона, 8 — 10 веточек свежей мяты и петрушки, 100 мл столовой минеральной воды. Подготовленные продукты необходимо с помощью блендера довести до однородного состояния. Пить сразу же после приготовления.
Эффективные напитки для похудения с сельдереем
Активизировать процесс похудения, сдвинуть вес с мертвой точки, подстегнуть метаболизм и избавиться от самых «прилипчивого» жира помогут коктейли на основе сельдерея. Корневой или черешковый сельдерей хорошо известен своей способностью выводить лишнюю жидкость из организма, избавляя от отеков и поддерживая при этом калиево-натриевый баланс. Кроме того, он относится к продуктам с отрицательной калорийностью. На этих эффектах продукта построена питательная и низкокалорийная диета на супе из сельдерея, подходящая тем, кто привык есть часто, но очень хочет похудеть. Ведь она не ограничивает приемы пищи.
Для приготовления идеального для быстрого похудения коктейля понадобится 4 спелых томата, 4 стебля сельдерея, свежий средний огурец и перец чили по вкусу. За счет присутствия в коктейле «перчинки» в организме усиливается обмен веществ, и ускоряются процессы расщепления жиров.
В основе другого коктейля для похудения с сельдереем лежит белокочанная капуста, хорошо известная своей небольшой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и глюкозинолатов – мощных фитонутриентов, препятствующих отложению жира в организме.
Для приготовления коктейля понадобится половинка небольшого упругого кочана капусты, 4 стебля сельдерея, одно сочное кисло-сладкое яблоко. Все компоненты нужно пропустить через соковыжималку, по желанию в готовый сок можно добавить пару капель лимона для вкуса. Этот напиток хорошо избавляет от отеков, препятствуя накоплению жидкости, поэтому его включает в себя диета при ПМС, когда для женского организма важно своевременно избавляться от лишней жидкости.
Жиросжигающие напитки для похудения с ананасом
«Волшебный» энзим бромелин (или бромелайн), которым богат ананас стимулирует пищеварительные процессы, активно расщепляет белки, эффективно очищает организм и помогает в регуляции веса. На основе действия этого фермента была создана популярная ананасовая диета для похудения. Взрыв вкуса, а заодно и активное сжигание жировых запасов обещает коктейль из ананаса, яблока и имбирного корня. Для приготовления напитка понадобится половинка ананаса, 2,5 см очищенного от кожуры и измельченного корня имбиря, два кисло-сладких яблока. Все ингредиенты пропускаются через соковыжималку. А для большего освежающего эффекта коктейль подается с кубиками льда.
В категорию жиросжигающие напитки для похудения можно отнести и фруктовый микс на основе ананаса, в который также входит киви, манго, яблоко и лайм. Для приготовления этого «чудо» сока понадобится половинка ананаса, две штучки киви, половинка манго, кисло-сладкое яблоко и сок одного лайма. Этот напиток – находка для тех, кто сидит на диете и немного впал в уныние. Он не только помогает худеть, но и быстро поднимает настроение, что крайне важно для эффективного похудения без гастрономических срывов.
И, конечно, нельзя не упомянуть главный напиток стройности. Это вода. Кристально чистая, живительная, дарящая здоровье, стройность и бодрость она – основа любой успешной истории похудения.
Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях
Различные домашние коктейли относятся к простым, достаточно эффективным и популярным способам избавления от жировых отложений в проблемных зонах. Готовятся такие питьевые смеси из продуктов, находящихся у хозяек под рукой.
Чтобы добиться желаемого эффекта, желательно предварительно проконсультироваться у семейного врача или диетолога. При всей безобидности жиросжигающие коктейли для похудения могут в отдельных случаях ухудшить общее самочувствие. Особенно это правило касается людей, страдающих от хронических недугов или аллергических реакций на отдельные продукты.
Что это такое
Любой коктейль – это напиток, приготовленный из нескольких компонентов. Он достаточно эффективен, но сам по себе не является панацеей от лишнего веса.
Если кто-то считает, что можно пить особые питьевые смеси и терять лишние килограммы, он ошибается! Они работают только в комплексе с другими методами – физическими упражнениями, массажем, правильным питьевым режимом и питанием.
Коктейли всего лишь «костыли», на которые опирается организм в борьбе с избыточным весом. Они помогают телу отрегулировать жировой и углеводный обмен. Но если с пищей поступает много калорий, обменные процессы по-прежнему будут неправильными.
Советы по приготовлению жиросжигающих коктейлей
Чтобы напиток работал и достигался желаемый результат, необходимо придерживаться следующих правил:
Нельзя заменять тренировки и физические нагрузки только регулировкой питания и питья!
Необходимо строго следить за употребляемыми калориями. Обезжиренное питьё, приготовленное по специальному рецепту, не спасает от избыточной энергии – она откладывается в проблемных зонах в виде жировых отложений.
Нельзя совмещать приём коктейля и пищи! Лучше заменить напитком привычный перекус между основными приёмами пищи.
Молочная продукция используется со сниженным содержанием жиров. Полностью обезжиренные продукты выбирать не стоит.
Употребляется только свежий напиток. Готовить про запас не нужно!
Для смешивания используется только прохладная вода. Она более эффективно воздействует на организм.
Правильно приготовленный коктейль успешно заменит БАДы и таблетки для сжигания жировых отложений, снизит аппетит и ускорит обменные процессы.
Противопоказания, требующие консультации у медицинских специалистов:
аллергические реакции;
наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Заменять напитками полноценное питание не рекомендуется! Меню должно быть сбалансированным, так как голодание приведёт к потере мышечной массы.
О том, как приготовить напиток с имбирем для похудения, читайте здесь.
Что важно знать
Не у всех коктейлей одинаковое воздействие на организм. Некоторые питьевые смеси выводят токсины, лишнюю жидкость и улучшают пищеварение. Другие влияют на метаболизм и помогают победить чувство голода.
Такими напитками можно без проблем заменить перекус. Для этой цели подойдёт мёд и молочная продукция с низким содержанием жиров, овощи и фрукты, зелень.
В качестве добавок можно использовать приправы. Хотя они и не входят в традиционные рецепты, можно смело экспериментировать, ориентируясь на собственный вкус.
Есть также компоненты, напрямую влияющие на метаболизм. Это:
Корица в молотом виде, помогающая расщепить жиры, которые образовались вследствие избыточного употребления углеводов. Приправа не позволяет превращать углеводы в жир – происходит выработка энергии.
Чёрный перец, содержащий пиперин – важный катализатор обменных процессов. Он ускоряет метаболизм, тем самым способствуя похудению.
Кардамон – лучший выбор для большинства питьевых смесей, позволяющий расщепить отложения, которые образовались при чрезмерном употреблении жиров и углеводов. Это универсальная жиросжигающая специя.
Работающие рецепты коктейлей
Существуют рецепты, прошедшие испытание временем и доказавшие свою эффективность. При желании можно незначительно изменять их состав, ведь пить то, что кажется неприятным на вкус крайне сложно.
Белковый напиток имеет очень приятный вкус. Он наверняка понравится всем любителям сладостей и калорийного питания. Все перечисленные компоненты тщательно смешиваются в блендере.
Понадобится:
чайная ложечка любого джема;
40 грамм шоколадной плитки;
75-80 грамм нежирного творога;
стакан свежевыжатого апельсинового сока;
один банан.
Смесь поможет насытиться во время дневного перекуса. Она достаточно калорийная и питательная.
Питьевая смесь на основе кефира идеально подходит людям с повышенными физическими нагрузками и спортсменам. Употребляется в охлаждённом виде! Помогает расщепить жиры и нарастить мышечную массу.
Понадобится:
столовая ложка джема;
чайная ложечка заменителя сахара;
200-230 миллилитров нежирного кефира;
75 грамм сухого молока.
Насыщенный коктейль на основе молока также предназначен для правильных перекусов. Для его приготовления понадобится:
чайная ложечка оливкового масла;
две чайных ложки натурального мёда;
небольшой банан;
150 грамм не очень жирного творога;
четыре отваренных яйца;
400 миллилитров нежирного молока.
Неплохо себя зарекомендовали различные фруктово-овощные смеси:
Четверть огурца, ломтик цуккини, стебель сельдерея, два небольших яблока и четверть лимона измельчается в блендере. Можно добавить молотый имбирь на кончике чайной ложки или кусочек имбирного корня толщиной до 1 сантиметра. Хорошо тонизирует и освежает.
Мякоть спелого арбуза в количестве 200 грамм и два свежих киви. Это прекрасный летний рецепт, позволяющий вывести шлаки и токсины, а также избавляющий от жировых отложений и избыточной влаги.
Ещё один летний вариант включает в состав два киви, 7 веточек свежей мяты, дольку лимона и полстакана холодной воды. Отлично тонизирует и помогает избавиться от жира. Для улучшения вкуса можно использовать чайную ложечку мёда.
Большинство домашних рецептов – это вкусные питьевые смеси, не требующие много времени на приготовление. Готовить их быстро и приятно, а долгожданный эффект не заставит себя долго ждать – фигура станет стройнее через пару месяцев регулярного употребления и занятий спортом.
Рецепты жиросжигающих коктейлей. Видео обзор самых эффективных
В этой статье вы узнаете какими простыми и действенными могут быть рецепты жиросжигающих коктейлей из недорогих продуктов.
Эффект безумно потрясающий
Дает коктейль жиросжигающий
Желающие и решившиеся, наконец, сбросить накопившийся жир не могут пройти мимо жиросжигающих коктейлей хотя бы потому, что само их название вызывает интерес. Давайте разберемся, соответствует ли их название той пользе, которой от них ожидают.
Рецепты жиросжигающих коктейлей: польза для похудения
Смысл жиросжигающих коктейлей состоит в том, чтобы эффективно устранять внутренний и подкожный жир. Но не следует переоценивать их роль: как метод похудения он несет лишь вспомогательную функцию. Другими словами, на одних жиросжигающих коктейлях активно сбросить вес не удастся.
Зато как помощники в деле похудения они незаменимы, поскольку не только полезны, но и приятны на вкус и оказывают на организм важные необходимые действия.
А именно:
Снижают аппетит, позволяя не переедать.
Нормализуют процессы пищеварения в организме, повышая усвоение полезных веществ и ускоряя вывод шлаков и токсинов.
Успокаивают нервную систему, снижая потребность в дополнительном приеме еды как средства для снятия стресса.
Отлично выполняют роль перекусов в разгрузочные дни.
Вы можете использовать как магазинные жиросжигающие коктейли, так и коктейли, приготовленные дома самостоятельно. Вреда организму домашние напитки принести не могут, так как готовятся они из свежих натуральных ингредиентов.
Единственный вред от жиросжигающих коктейлей – возможная аллергия, причиной которой является индивидуальная непереносимость организма какого-то компонента напитка. Но так это легко исправить, заменив «вредный» продукт на полезный.
Рецепты жиросжигающих коктейлей. Правила подбора составляющих
При составлении коктейлей следуйте приведенным ниже правилам, и у вас не возникнет никаких осложнений.
Итак:
Если вы готовите коктейль на основе кисломолочных продуктов, берите их с наименьшим процентом жирности.
При приготовлении коктейлей на водной основе используйте только холодную воду –именно она позволит быстрее сжигать калории, а значит, эффективнее снижать вес.
Потребление жиросжигающих коктейлей не отменяет соблюдение правил здорового питания, т.е., выпивая диетические коктейли, но продолжая вовсю есть жирную и вредную пищу, похудения вы не добьетесь.
Готовьте жиросжигающий коктейль только на одну порцию по принципу «сделал и сразу выпил», потому что «коктейль хранить – здоровью вредить».
И еще раз напоминаем: применяйте жиросжигающие коктейли в совокупности с другими методами похудения – только тогда вы получите максимальный результат.
Список продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами
Вам в помощь приведем список продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами:
Вода – именно она ускоряет метаболизм в организме, являясь носителем при выводе шлаков и токсинов.
Нежирные молоко и кисломолочные продукты (кефир, творог, мацони, йогурт, айран, кумыс, шубат) – активно чистят кишечник, при этом насыщая организм кальцием и микроэлементами.
Фрукты и ягоды –богаты витаминами и микроэлементами, ускоряют обменныепроцессы в организме.
Овсянка – отлично насыщает организм полезными веществами, так как содержит большоеколичество белков, витаминов и микроэлементов.
Чаи – в принципе, любые, кроме черного. Тонизируют процессы метаболизма, наполняют организм энергией.
Свежие овощи (капуста, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, редька) – содержат много клетчатки, способствующей интенсивному очищению кишечника, дают организму множество витаминов и микроэлементов при минимальном количестве калорий.
Специи (красный перец, имбирь, корица, кардамон) – улучшают работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют процессы пищеварения, активизируя вывод шлаков из организма. И все же при всей очевидной пользе специй следует сначала понаблюдать за реакцией вашего организма на тот или иной компонент и исключить из употребления те, которые вызывают аллергию.
А сейчас, собственно, рецепты. Причем такие, которые быстро готовятся, вкусные и полезные.
Жиросжигающий коктейль для похудения
Приготовление:
Для этого коктейля очищаем два грейпфрута, режем их на кусочки и отправляем вместе с одной столовой ложкой меда в емкость. Взбиваем блендером в однородную массу – и коктейль готов.
Примечание: желательно перед приготовлением коктейля грейпфруты охладить – тогда вы получите освежающий напиток, который более интенсивно сможет сжигать ваши калории.
Листики от шести веточек петрушки и шести веточек мяты кладем в емкость, режем на кусочки две дольки лимона с кожурой и очищенный от кожуры киви и тоже отправляем в емкость.
Заливаем все 100 мл холодной воды и взбиваем блендером. Жиросжигающий бодрящий коктейль готов!
Видеоролик рецепты жиросжигающих коктейлей из киви и лимона:
Жиросжигающий коктейль: «Пей перед сном и худей»
Предлагаем вам рецепт эффективного жиросжигающего коктейля, который будет работать на вас, пока вы спите.
Приготовление:
Порезать на кусочки один лимон и один огурец, сложить их в емкость.
Туда же отправить одну столовую ложку тертого имбиря, 10 веточек петрушки или кинзы, одну столовую ложку сока алоэ вера и 100 мл кипяченой и охлажденной воды. Взбить блендером в однородную массу.
А это рецепт, в котором присутствует красный молотый перец, для тех, кто любит «поострее и погорячее».
Приготовление:
Выливаем стакан нежирного кефира в емкость, добавляем туда одну чайную ложку молотого имбиря, одну чайную ложку молотого красного перца, одну столовую ложку меда и половинку банана.
Взбиваем блендером до однородности. Переливаем в красивый стакан и пробуем.
Для него очищаем от шкурки один киви и режем на кусочки, складываем их в емкость. Добавляем пару колечек лимона с кожурой, листочки с 10 веточек петрушки и 8 веточек мяты и две чайные ложки меда.
Заливаем все 100 мл холодной чистой воды и взбиваем блендером в однородную массу. Выливаем в бокал, пьем и худеем.
Очень зеленый и очень полезный. Рецепты жиросжигающих коктейлей
И на злобу дня
После того, как сын, забравшись ко мне на спину, радостно закричал: «Ура, я еду на бегемоте!» – решила сесть на диету.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: напитки для похудения
рецепты приготовления в домашних условиях
Выглядеть красиво, аккуратно и подтянуто мечтает каждый человек. Причем совсем не важно, представителем какого пола он является. Если человек обрюзгший или слишком полный, то ему очень трудно найти свою любовь, создать семью, продвинуться по карьерной лестнице, да и просто жить полноценно. Например, покупать понравившуюся одежду, а не ту, что подходит по размеру или прикрывает отвисшие бока.
Тем не менее, фраза «быть в хорошей форме» не подразумевает бесконечные диеты и проведение всего свободного времени в спортзале. Но если человек чувствует себя хорошо, ему стоит просто поддерживать себя в форме. И не доводить ситуацию до ужасающих последствий — будь то анорексия или летальный исход. На помощь придут натуральные коктейли, они полезны как для фигуры, так и для здоровья.
Итак, для людей, которые не только стремятся похудеть, но и желают не навредить своему организму, написана данная статья. В ней мы проанализируем самые популярные, эффективные и безопасные жиросжигающие коктейли. А также выясним, как приготовить их в домашних условиях.
Что такое коктейль для сжигания жира?
Перед тем, как представить рецепты самых лучших напитков, помогающих избавиться от ненавистного лишнего веса, необходимо разобраться, что понимается под этим продуктом. Конечно, из его названия уже понятно и само назначение. Но каким образом происходит сжигание жира? А также из каких ингредиентов должен состоять напиток, чтобы обладать столь нужным многим людям свойством?
Вот, что отличает жиросжигающий коктейль от обычного:
Во-первых, следует пояснить: напиток, чтобы называться жиросжигающим, а не самым обыкновенным и бесполезным для похудения, должен непременно быть низкокалорийным.
Во-вторых, он приравнивается к одному приему пищи. Ведь его задача — заменить завтрак, ужин или обед, заставив организм расходовать запасенные ранее калории, которые и откладываются на талии, бедрах и других проблемных местах в виде «спасательных кругов» из жира.
В-третьих, в напитках для похудения содержится максимум витаминов, полезных микроэлементов, минералов. Эта ударная доза, получаемая организмом, помогает ему насытиться, избавиться от негативных последствий голодовок и диет, запастись энергией, повысить выносливость. Человек, благодаря такому чудо-средству, чувствует себя бодрым, позитивно настроенным и полным сил.
Как правильно готовить и употреблять напиток для похудения?
Многим кажется, что для получения отличного жиросжигающего коктейля достаточно лишь смешать указанные ингредиенты в той пропорции, которая задана в рецепте. Однако в действительности в этом деле также есть свои тонкости. О них и поговорим далее.
Как приготовить настоящий напиток для похудения:
В рецептах, где в составе компонентов указана вода, необходимо использовать холодную жидкость. Если ее по каким-либо причинам подготовить не удалось, можно заменить кубиками льда. Их следует добавить в готовую смесь.
Молочные или кисломолочные продукты должны иметь минимальную жирность.
Как употреблять жиросжигающие коктейли для похудения:
Приготовленный напиток важно выпить в течение часа. Потом его свойства теряются. К тому же, при неправильном хранении им даже можно навредить себе.
Но лишь таким способом добиться идеальных результатов невозможно. Диета, спортзал также крайне важны и необходимы.
Поскольку такие напитки дарят заряд бодрости и сил, их разумнее выпивать на завтрак.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся абсолютную полезность коктейлей для похудения, у них есть и противопоказания, такие как:
аллергии;
проблемы с желудком, кишечником;
нарушение обмена веществ;
грипп и простудное состояние.
Кроме того, если одним из ингредиентов является перец, от жиросжигающего коктейля непременно следует отказаться сердечникам и людям, страдающим заболеваниями сосудов. А если корица, то тем, у кого больная печень.
Изучив все важные рекомендации, являющиеся основополагающими в достижении желаемого результата, можно переходить непосредственно к изучению рецептов.
Напиток «Калориям бой!»
Самым эффективным, а потому наиболее популярным среди худеющих и людей, следящих за своей физической формой, считается этот зеленый коктейль. Самостоятельно его приготовить очень просто. Главное — заранее вооружиться блендером. Который, кстати, понадобится для приготовления всех описанных далее коктейлей.
Состав:
петрушка;
сельдерей;
киви;
холодная вода;
лайм и мята для вкуса.
Как сделать:
Указанные ингредиенты помыть.
При необходимости очистить.
Нарезать в чашу блендера.
Залить водой.
Взбить до однородной консистенции.
Если готовая смесь получится приторной или, наоборот, кислой, можно добавить немного меда. Но ни в коем случае не сахар!
Напиток «Ядерная атака»
Теперь рассмотрим второй оригинальный и эффективный рецепт жиросжигающего коктейля. Однако жалует его чуть меньшее количество людей, потому как в состав напитка входит кефир, который любят не все.
Состав:
кефир;
молотый красный перец или свежий чеснок;
корица;
свежий имбирь.
Как сделать:
Кусочек имбиря и чеснок/перец положить в чашу блендера.
Добавить корицу и кефир.
Тщательно измельчить.
Напиток «Вкусная диета»
Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения существует очень много. Пожалуй, можно даже сказать, что каждый желающий сам способен составить собственный. Но большинство из них, несмотря на то что очень эффективны в борьбе против калорий, слишком острые, приторные, безвкусные или не подходят людям с аллергией на лактозу. Однако данный напиток не только способствует похудению, но пьется легко и с удовольствием.
Состав:
ломтик арбуза;
при желании можно добавить киви.
Как сделать:
Указанные ингредиенты положить в блендер.
Взбить до однородной консистенции.
Кстати говоря, арбуз эффективен не только, как ингредиент для коктейля, но и как основа целой диеты, при помощи которой можно вес свой в норму привести, избавиться от ненавистного жира на боках, да еще и поправить здоровье.
Напиток «Грейпфрутовый бум»
Это еще один отличный жиросжигающий коктейль, отзывы о котором в Интернете исключительно положительные. Самое главное — учесть, что употреблять его следует с осторожностью и в ограниченном количестве (200 мл раз в три дня, не чаще) людям, что страдают болезнями ЖКТ.
Состав:
грейпфрут;
корица;
по желанию можно добавить ложку меда.
Однако тем, у кого повышен уровень сахара в крови, сочетать корицу с медом не рекомендуется.
Как сделать:
Очищенные дольки грейпфрута сложить в блендер.
Добавить корицу.
При желании мед.
Измельчить до однородной массы.
Напиток «Минус килограмм»
Согласно отзывам в Интернете, благодаря употреблению этого коктейля (как минимум два раза в неделю) можно без вреда для организма терять по одному килограмму еженедельно. К тому же, такой напиток не только вкусен, но и крайне полезен как для пищеварения, так и для организма в целом. Читатели, которые не верят мнению опытных худеющих, запросто могут попробовать его, чтобы выяснить, насколько правдивы отзывы, а также, действительно ли есть эффект.
Состав:
грейпфрут;
киви;
корица;
ананасовый сок.
Как сделать:
Приготовить такой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях совсем несложно. Нужно лишь повторить уже описанную несколько раз процедуру: измельчить ингредиенты в блендере.
Напиток «Цитрусовая бомба»
Еще одним вкусным, а также способствующим эффективному похудению коктейлем, является следующая фруктовая «бомба». Однако ее не рекомендуется употреблять людям с аллергией на цитрусовые и тем, у кого повышенная кислотность желудка.
Состав:
лайм;
грейпфрут;
апельсин;
имбирь;
мята (по желанию).
Как сделать:
Чтобы приготовить этот напиток для похудения, необходимо очистить цитрусовые от кожуры. Лайм можно разрезать вдоль, вычистить мякоть ложкой и выбрать все косточки.
У имбиря тоже очистить кожицу.
Положить все составляющие в блендер.
Взбить в однородную массу.
В готовый коктейль добавить корицу.
Напиток «Исключительный» только для девушек и женщин
Многие диетологи советуют дамам употреблять следующий коктейль. Почему именно представительницам прекрасного пола? Поясним: в его состав входит зеленый чай, который, как недавно выяснили ученые, благотворно влияет на выработку женского гормона. То есть, говоря простыми словами, его регулярное употребление позволяет увеличить размер молочных желез.
Состав:
зеленый чай;
мята;
лайм;
мед;
имбирь.
Как сделать:
По описанному далее рецепту жиросжигающий коктейль в домашних условиях приготовить также совсем несложно. Необходимо лишь заранее заварить чашку зеленого чая без добавок, остудить его до комнатной температуры.
В чашу блендера положить кусочек имбиря, пару ломтиков лайма, несколько листиков мяты, пол чайной ложки меда.
Залить чаем.
Тщательно взбить.
Напиток «Сама нежность»
Эту смесь нужно не пить, а скорее есть. Потому как она получается довольно густой, зато очень нежной.
Состав:
авокадо;
киви;
ананас;
классический йогурт или нежирный кефир.
Как сделать:
Первым делом следует очистить авокадо и извлечь косточку.
Нарезать его, киви и ананас на кусочки.
Положить в блендер.
Добавить йогурт.
Тщательно взбить.
Итак, в статье представлены самые эффективные жиросжигающие коктейли, в домашних условиях приготовить которые очень просто. Количество ингредиентов не указано намеренно, так как важен именно состав, а не пропорции.
Жиросжигающие коктейли для похудения: самые вкусные рецепты — Питание — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс
Как жиросжигающие коктейли помогут вам похудеть
Практически каждый, кто стал на путь здорового образа жизни, интересуется правильным питанием. А задавали ли вы себе вопрос о том, что можно пить? А еще лучше: что можно пить и при этом худеть? В принципе, в аптеках продаются различные препараты, только вот некоторые из них довольно сомнительного действия. Отличной альтернативой станут жиросжигающие коктейли для похудения, которые можно легко и просто приготовить в домашних условиях. И, что самое приятное, действие этих напитков никаких сомнений не вызывает.
Из нашей статьи вы узнаете, какие коктейли являются самыми популярными и на какие компоненты стоит обратить особое внимание. Бонус – несколько рецептов таких коктейлей.
Что нужно знать о жиросжигающих коктейлях и их составляющих
Прежде чем начать готовить жиросжигающие коктейли, воспользуйтесь нашими советами:
Вода. Если по рецепту в коктейль добавляется вода, то лучше использовать ледяную. Именно в таком виде она эффективнее всего воздействует на организм, помогая избавляться от лишних калорий.
Выпивать коктейль нужно сразу же после его приготовления. Поэтому не готовьте впрок, а делайте одну порцию.
Кисломолочные продукты для жиросжигающих коктейлей следует выбирать с наименьшим процентом жирности, но не обезжиренные.
Пить коктейли для похудения нужно вместо перекусов, не совмещая их с приемом пищи.
Большим заблуждением считается, что если в коктейле находятся продукты с отрицательной калорийностью, то можно позволить съесть высококалорийную пищу до или после приема коктейля. Нет! Придерживайтесь принципов правильного питания в каждом приеме пищи.
Жиросжигающие коктейли не являются единственным путем избавления от лишних килограммов, это лишь один из кирпичиков в главной дороге.
Пикантная добавка: улучшаем эффект от жиросжигающих коктейлей
Готовя коктейль по какому-либо рецепту, и не увидев в составе специи, не думайте, что они будут лишними. Совсем даже наоборот! Самые лучшие специи, которые помогают добиваться желаемых результатов в похудении – это корица, перец, кардамон.
Корица
Так или иначе, но в организм попадает глюкоза. Дальше у нее есть два выхода: переработаться в энергию или отложиться в жир. Чтобы не допустить второго варианта, добавляйте в молочные и фруктовые жиросжигающие коктейли молотую корицу. Именно она помогает организму эффективнее перерабатывать глюкозу в энергию.
Перец
В его состав входит пиперин, который, в свою очередь, активирует метаболические процессы в организме. Поэтому не забывайте посыпать овощной коктейль щепоткой перца, чтобы ускорить метаболизм.
Кардамон
Он также увеличивает и стимулирует метаболическую активность в организме. Благодаря кардамону активнее и быстрее сжигаются калории, содержащиеся в жирах и углеводах. Овощные жиросжигающие коктейли отлично сочетаются с этой пряностью.
ТОП популярнейших и вкуснейших рецептов жиросжигающих коктейлей
А сейчас мы добрались до самого интересного – описания рецептов этого чудо-напитка. Следует заметить, что не обязательно полностью следовать предложенной рецептуре. Вы на свой вкус можете добавлять или снижать количество предложенных ингредиентов. В дальнейшем вы сами, пользуясь таблицей калорийности, вольны создавать собственные рецепты жиросжигающих коктейлей.
Коктейль из киви, лимона и зелени для похудения
Его часто называют жиросжигающий зеленый коктейль. Такое название этот напиток получил за приятный цвет, который дали ему киви, петрушка и мята.
Ингредиенты:
киви – 1шт.
лимон – 2 ломтика
петрушка – 8 веточек без стебельков
мята – листочки 7-ми веточек
холодная вода – 100мл
Приготовление:
Очищаем киви от кожицы. Лимон от цедры очищать не следует. Для удобства киви и лимон можно порезать на небольшие кусочки. У петрушки и мяты просто отрываем листики. Смешиваем все ингредиенты в блендере.
При желании в этот жиросжигающий коктейль из киви добавьте немного меда.
Коктейль из киви с арбузом для сжигания жира
Очень интересное сочетание, особенно в жаркий день – это киви с арбузом. Давайте попробуем приготовить такой жиросжигающий и необыкновенно вкусный коктейль.
Ингредиенты:
киви – 2шт.
арбуз – 200гр мякоти без косточек
лед – 2-3 кубика
Приготовление:
Киви и арбуз почистить, нарезать на кубики и перемешать в блендере. Вылить в бокал, затем положить в него лед. Вот так просто готовится этот напиток!
Коктейль для похудения с грейпфрутом и ананасом
Этот и следующий рецепты хороши тем, что данные коктейли хоть и пьют натощак, но после их приема можно поесть, поэтому ваш завтрак не затянется.
Ингредиенты:
ананас – 4 колечка
грейпфрут – половина
мед – 1ч.л.
лед
Приготовление:
Все ингредиенты, кроме льда, смешать в блендере. Если для вас такой ананасово-грейпфрутовый жиросжигающий коктейль будет слишком насыщенным по вкусовым качествам, разбавьте его водой. Вылейте напиток в бокал, добавьте лед.
Грейпфрутово-лимонный коктейль с имбирем
Этот напиток еще более полезным делает то, что в его состав входит имбирь. Данный компонент не только будет помогать в борьбе с лишними калориями, но и защитить вашу именную систему в осенне-зимний период. Поэтому не ленитесь хотя бы два раза в неделю делать такой коктейль с имбирем.
Ингредиенты:
грейпфрут – 1шт
лимон с цедрой – 1шт
имбирь – 50гр
мед по вкусу
Приготовление:
Грейпфрут очистить от кожицы, нарезать на ломтики. Имбирь натереть на мелкой терке. Лимон нарезать на небольшие кусочки. Перемешать все ингредиенты в блендере. Добавить мед. Опять же, и в этот напиток можно добавить немного воды.
Жиросжигающий коктейль из кефира
Вариантов такого напитка очень много. Мы предлагаем классический рецепт коктейля для похудения из кефира, а дальше дело за вашей фантазией.
Ингредиенты:
кефир – 250мл
овсяные хлопья – 2ч.л.
огурец – 1 среднего размера
на ваш вкус – мята, укроп, имбирь, петрушка
Приготовление:
Чтобы консистенция была более равномерной, огурец можно натереть на мелкой терке. Затем все ингредиенты необходимо положить в блендер и взбить. При желании добавьте лед.
Острый овощной жиросжигающий коктейль
Изюминка следующего рецепта в остром соусе. Вы можете взять Табаско или любой другой.
Ингредиенты:
помидор – 1 большой
сельдерей – 2шт
красный перец – половина
любая зелень – 2 веточки
лед
морская соль – щепотка
острый соус – ½ ч.л.
Приготовление:
Все, что нужно сделать по этому рецепту, так это тщательно перемешать все ингредиенты в блендере, наполнить бокалы и наслаждаться вкусом, в то время как вкусный овощной коктейль уже будет «выгонять» лишний жир из вашего тела.
Как вы уже поняли, приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях совсем не сложно. Главное, они будут всегда свежими, а вы сможете дополнить их любимыми ингредиентами на свой вкус. Поэтому не откладывайте прием столь восхитительных по своим свойствам и вкусам напитков в долгий ящик, а открывайте холодильник и начинайте худеть вкусно прямо сейчас!
Как за день сжечь 1000 калорий. Как сжечь 1000 калорий
Как за день сжечь 1000 калорий. Как сжечь 1000 калорий
Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.
Начиная заниматься спортом многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и за счет этого быстро худеть. А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку? Можно. Но для этого нужно, например, без перерыва, прыгать со скакалкой полтора часа! Что совсем непросто, даже для тренированного человека. Поэтому стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были интенсивными и регулярными. При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные фитнес-трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченых калорий.
Важный момент: расход калорий у человека с весом 50 килограмм и у человека с весом 80 килограмм — будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, массы тела, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество калорий с учетом именно ваших показателей.
5 доступных способов сжигания калорий
1. Бег
450 ккал — 1 час
1000 ккал — 2,5 часа
Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.
Расход калорий при беге станет более интенсивным если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно ужерживать пульс в определенной зоне — это от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС. Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.
2. Велосипед
270 ккал — 1 час
1000 ккал — 3,7 часов
За один час велопрогулки можно сжечь 270 калорий (при средней скорости). Для сжигания 1000 калорий потребуется около четырех часов. Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом станет также тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов. Поэтому велосипед хорошая альтернатива для людей имеющих проблемы с суставами.
3. Скакалка
600 ккал — 1 час
1000 ккал — 1,6 часов
За один час прыжков на скакалке можно сжечь 600 калорий! Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса. То есть, при весе 60 килограмм за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота, плеч и рук.
Упражнение «Бурпи»
1,4 ккал — 1 бурпи
1000 ккал — 714 бурпи
Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 калорий за один повтор. Сжечь 1000 калорий используя лишь это упражнение довольно сложно, но включив его в свою программу тренировок вы сможете значительно увеличить расход калорий — за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.
5. Ходьба
200 ккал — 1 час
1000 ккал — 5 часов
Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории! За один час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 калорий. Если ускоряться при ходьбе, то калории будут тратиться быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу — нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге, а также вы не будете дышать выхлопными газами от проезжающий мимо вас машин.
Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели. Не стремитесь сжечь калории тысячами за одну тренировку. Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.
Как сжечь 7000 калорий за день. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий
Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.
Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.
Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.
Бег бывает:
Трусцой (500 ккал/ч)
Спринт
На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
Интервальный (800 ккал/ч)
Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.
Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.
Как сжечь 100 калорий дома? 15 простых способов
Как сжечь 100 калорий, не выходя из дома? Существует бесчисленное количество ответов на этот вопрос.
Поговорим о 15 самых простых способах сжигания калорий, которые принесут вам только удовольствие.
1) Ходите по лестнице
Бег вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут поможет вам сжечь 100 калорий. Даже если вы живете на 17 этаже можно выйти из лифта на несколько пролетов раньше, со временем это войдет в привычку и поможет сэкономить на беговой дорожке в спортзале.
2) Танцуйте
Включайте любимую музыку и танцуйте в быстром темпе в течение 15 минут, так легко и приятно можно избавиться от 100 калорий.
3) Займитесь глажкой
Если вы хотите сжечь 100 калорий и сделать что – то полезное одновременно, вы можете потратить около 35 минут, гладя помятую одежду.
4) Небольшой ремонт
Если ваша комната нуждается в легком косметическом ремонте, вы можете объединить две полезные вещи – освежить краску на стенах и сжечь 100 калорий за 30 минут работы.
5) Уборка
Уделите полчаса на уборку квартиры — пропылесосить полы, вытереть пыль, в итоге вы будете не только наслаждаться чистой, но и сможете сжечь целых 100 калорий.
6) Домашние животные
Играйте с вашим питомцем в течение 30 минут и 100 калорий как ни бывало!
7) Йога или пилатес
Займитесь йогой или пилатесом в течение 20 минут, руководствуясь своим любимым DVD , книгой или роликом на YouTube , и 100 калорий исчезнут незаметно.
8) Велотренажер
Если средства и пространство вашей квартиры позволяют, купите велотренажер или орбитрек. Неспешная пробежка в течение 15 минут поможет вам сжечь 100 калорий.
9) Удовольствие для двоих
Дайте своему партнеру расслабляющий и приятный массаж в течение 25 минут, и Вы не только сделаете его счастливее, но и избавитесь от сотни калорий.\
10) Готовьте еду
Потратьте 40 минут на кухне, готовя вкусную домашнюю еду, работайте руками, замешивая тесто или перетирая специи в ступке, и вы избавитесь от 100 калорий, даже не заметив этого.
11) Пойте
Это может показаться смешным, но вы также можете сжигать калории во время пения. Поставьте любимую мелодию в караоке и пойте в течение 45 минут, это не только поднимет вам настроение, но и поможет сбросить 100 калорий.
12) Отдохните
Во время сна мы тоже сжигаем калории! Если вы устали, вздремните в течение пары часов, так вы восстановите силы и избавитесь от 100 калорий.
13) Музыкальные инструменты
Да, не только пение может помочь вам избавиться от калорий, игра на пианино или скрипке поможет сделать то же самое! Играйте на любимом инструменте в течение 45 минут и 100 калорий исчезнут.
14) Тяжелая нагрузка
Поднимайте гири в течение 10 минут, чтобы сжечь 100 калорий.
15) Читайте книги
Если вы потратите один час на чтение любимой книги, вы не только зарядите свой мозг новыми знаниями, но и без особых усилий потратите около 100 калорий.
Как сжечь 1000 калорий на беговой дорожке. 2 Способа похудения на беговой дорожке
За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:
Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить
А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро
После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения на беговой дорожке следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).
Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.
Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.
Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.
Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий
Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.
Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна на беговой дорожки для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.
Как сжечь 2000 калорий за тренировку. Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки
Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.
1. Велоспорт
Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?
Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.
2. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.
3. Плавание
Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.
4. Аэробика
Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.
5. Беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.
«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.
6. Зумба
Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.
7. Аквааэробика
Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.
8. Бег
Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.
ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.
«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.
Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.
Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.
Как сжечь 1000 калорий за день — Похудение
Бег
Самое лучшее средство, чтобы сжечь 1000 калорий – это бег. Новички интересуются: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» Конечно, однозначно ответить не получится, ведь у каждого разный уровень подготовки, но в среднем можно сказать, что нужно потратить на бег примерно полтора часа, при этом двигаться нужно со скоростью около девяти километров в час. Такое не каждому любителю по силам. Тогда вы можете выбрать интервальный бег, который также быстро действует на фигуру. Постарайтесь в течение полутора часов чередовать быстрый бег с очень активной ходьбой. Чтобы был результат, тренироваться нужно как минимум три дня в неделю. Чтобы ваше тело не успевало привыкать к нагрузкам, постоянно увеличивайте их – бегите не с горы, а под гору, увеличивайте время быстрого бега и сокращайте для ходьбы.
Прыжки на скакалке
Когда нет возможности бегать на улице полтора часа подряд, на помощь приходит скакалка – быстрый и простой способ сжечь 1000 калорий. Попрыгав дома полтора часа, вы легко сможете избавиться от них. Однако, ни каждый сможет прыгать столько времени, тогда разбейте тренировку на две части – прыгайте, например, утром и вечером.
Боевые единоборства
Занятия боевыми видами искусств могут кардинально изменить вас и ваше тело. Вы станете стройным, подтянутым, обретете выносливость, мышцы станут более рельефными. За каждую часовую тренировку вы будете терять по тысяче калорий как минимум. Если нет возможности ходить в спортзал, повесьте дома грушу и боксируйте. Можно делать это под быструю музыку, чтобы она задавала темп. Однако не стоит это делать без передышек, потому что это большая нагрузка на сердце. Бейте грушу две минуты, затем полминуты отдыхайте. Затем можете попрыгать минуту на скакалке и снова возвращаться к груше.
Езда на велосипеде
Катание на велосипеде по парку приятное и полезное времяпрепровождение во всех смыслах. Двухчасовая прогулка на двухколесном транспорте способна сжечь до тысячи калорий. Поэтому оставляйте машину дому и катайтесь как можно больше времени на велосипеде.
Силовые тренировки
Не только кардио тренировки могут помочь сбросить вес, силовые в этом плане тоже очень хорошие помощники. Оно делают мышцы крепче, и активизируют процессы похудения. Вы можете делать приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелителями.
Пешие прогулки
Самый бюджетный вариант для похудения. Не нужно тратить деньги на дорогие залы и прочее. Самое главное условие проходить в день примерно 15 километров – это около двух с половиной часов. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, гулять в парке, ходить на шоппинг.
Плавание
Плавание – прекрасный во всех планах вид спорта. Для того, чтобы им заниматься не нужно никакой особой подготовки, нужно только уметь плавать. Во время плавания задействованы все мышцы тела. А также у этого вида спорта нет никаких противопоказаний.
Похожие статьи
— Как улучшить метаболизм
— Как сесть на диете и не сорваться
— Японский метод похудения с полотенцем
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
— 10 лучших диет для похудения
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Хочу сбросить 10 кг за неделю форум
fitline-sport.ru
Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки
Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.
1. Велоспорт
Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?
Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.
2. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.
3. Плавание
Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.
4. Аэробика
Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.
5. Беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.
«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.
6. Зумба
Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.
7. Аквааэробика
Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.
8. Бег
Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.
ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.
«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.
Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.
Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.
Советы по снижению веса
Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.
Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.
athleticbody.ru
Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.
1. Лестницы и бурпи
Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.
2. Скалолазание
Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.
3. Велотренажёр
Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.
4. Футбол
Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.
5. Гантели
Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.
6. Скакалка
Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.
7. Степ
Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.
8. Прыжки
Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
9. Боевые искусства
Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.
lifehacker.ru
Бег (за 1 час расходуется 450 ккал, за 2,5 часа – 1000 ккал)
Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий: за 60 секунд бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду; расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересечённой местности. Чтобы тратить калории именно за счёт жира, важно удерживать пульс в определённой зоне – от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС, поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.
Велосипед (за 1 час – 270 ккал, за 3,7 часа – 1000 ккал)
Велосипед – отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. При средней скорости за час расходуется около 270 калорий. Отличным бонусом станет тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов, поэтому велосипед – хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.
Скакала (за 1 час – 600 ккал, за 1,6 часа – 1000 ккал)
Скакалка – поистине волшебный кардиотренажёр, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков: в среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса, то есть при весе 60 килограмм за один час занятий удастся сжечь около 600 калорий. Скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.
Бурпи (1 бурпи – 1,4 ккал, 714 бурпи – 1000 ккал)
Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. Включив данное упражнение в свою программу тренировок, можно значительно увеличить расход калорий: за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.
Ходьба (за 1 час – 200 ккал, за 5 часов – 1000 ккал)
Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе. Занятия лучше проводить в парке или в лесу – нагрузка сразу увеличится за счёт неровности дороги.
Расход калорий у девушки с весом 50 килограммов и у девушки с весом 80 килограммов будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.
Специальные мобильные приложения помогут вам отследить потерю реального количества калорий с учётом именно ваших показателей.
Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели, не стремитесь сжечь калории тысячами за один день. Занимайтесь регулярно, а не периодически.
fitandpp.ru
Ежедневно человек получает энергию вместе с пищей, а затем тратит калории, занимаясь обычными делами. Прогулка по парку, уборка в доме или просто просмотр любимой передачи на диване – все влечет затраты определенного количества калорий. Между тем, вопрос сжигания калорий является одним из основополагающих в процессе похудения. Как сжечь калории, чтобы добиться эффективного результата?
Главное правило в вопросах похудения – это расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Но сколько нужно сжигать калорий, чтобы избавиться от лишнего веса? Согласно исследованиям, чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. В месяц диетологи рекомендуют сбрасывать не более 2-4 килограмм, чтобы похудение не имело негативных последствий для организма.
Таким образом, получается, что в неделю следует худеть примерно на 500 грамм или тратить за неделю 3850 ккал. Чтобы узнать, сколько можно сжечь калорий, эту цифру следует разделить на семь. В итоге получается, что дефицит в 550 калорий поможет в месяц снизить массу тела на два килограмма. Если же в месяц нужно худеть на четыре килограмма, то в день придется тратить 1100 ккал.
Средняя суточная норма калорийности для женщин составляет 2000 ккал, поэтому чтобы сбросить 4 килограмма, придется снизить количество поступающих с пищей калорий примерно в 2 раза. Однако специалисты не советуют поступать таким образом. По мнению диетологов, регулирование рациона должно проходить без радикальных мер, чтобы не навредить организму. Кроме того, решая вопрос, сколько можно сжечь калорий, необходимо учитывать индивидуальные особенности. Более полным людям требуется худеть интенсивнее, чем тем, кто хочет просто немного урегулировать свой вес.
Зная, как сжечь калории, также следует позаботиться о том, чтобы потерянные в процессе похудения килограммы, больше не вернулись. Однако сделать это можно, только полностью изменив свой образ жизни. Лучше двигаться к цели медленнее, закрепляя полученные результаты. Необходимо сбалансировать свой рацион питания, снизить количество потребляемых калорий, увеличить физическую активность.
Как уже было сказано, занимаясь повседневными делами, человек затрачивает энергию. Любой процесс в организме требует определенных энергетических затрат. Полезно знать, сколько сжигается калорий, чтобы тем самым избавиться от лишних килограммов. Например, смех помогает избавиться от 50 ккал, пение способствует сжиганию 20 ккал, мытье окон в течение часа сжигает 100 ккал, мытье полов – 95 ккал, глажка белья – 160 ккал.
Однако не стоит надеяться, что можно похудеть, занимаясь только обычными делами. Наилучший ответ на вопрос, как сжечь калории – это занятия активными видами спорта. Наиболее энергозатратные виды спорта:
Плавание. Один из самых полезных видов спорта, практически не имеет противопоказаний. Плавание повышает выносливость, тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, улучшает осанку. За час плавания тратится до 500-600 калорий;
Бег. Занятия бегом, особенно на свежем воздухе чрезвычайно полезны для организма. Количество калорий, сжигаемых при беге, оставляет 300 ккал в час;
Езда на велосипеде. Количество калорий, сжигаемых во время велосипедных прогулок, составляет 600 ккал;
Катание на лыжах. Зимой можно терять калории во время лыжных прогулок. Бег на лыжах является закаливающим и аэробным видом спорта. При спуске с горы затрачивается 330 ккал в час, а при быстром катании на ровной трассе до 800 ккал.
Подъем по лестнице также эффективен в плане решения проблемы, как сжечь калории. Даже пять минут ходьбы по лестнице эффективно тренируют мышцы. Доказано, что хождение по лестнице отнимает больше энергии, чем бег трусцой. Поднимаясь по лестнице вверх можно потратить 600-800 ккал в час, спуск сжигает значительно меньше – 200 ккал.
Помимо физических упражнений, также существуют продукты, помогающие решить проблему, как сжечь калории.
Совсем необязательно мучить свой организм различными диетами. Чтобы нормализовать обмен веществ, можно употреблять натуральные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий. Продукты, являющиеся сжигателями калорий:
Орехи, кунжут и отруби. В этих продуктах содержится большое количество магния, который является природным сжигателем жира. Магний используется в организме на любом этапе белкового синтеза;
Яблочный уксус. Улучшает расщепление жиров и углеводов, ускоряет метаболизм, снижает аппетит. Достаточно добавить в стакан с кипяченой водой столовую ложку уксуса и чайную ложку меда, а затем выпить перед едой получившийся напиток;
Цитрусовые. Эти продукты содержат много витамина С, также способствуют похудению. В частности, лимон нормализует в организме процессы обмена веществ, а в апельсинах содержатся пектины, стимулирующие пищеварение. Немного грейпфрута после еды поможет избавиться от половины полученных калорий. Эти продукты позволяют сжечь калории, как никакие другие;
Проростки зерновых культур. Всего 100 грамм проростков способны надолго избавить человека от чувства голода. Кроме того, они богаты витаминами группы В, препятствуют отложению жиров и задержки жидкости в организме.
Кофе и зеленый чай. Эти напитки содержат кофеин, который ускоряет сжигание калорий. Чашка кофе, выпитая утром, ускоряет обмен веществ, а зеленый чай участвует в процессе высвобождения жирных кислот из жировой ткани;
Специи и пряности. Ускоряют обмен веществ, переваривание пищи, способствуют выведению из организма токсинов;
Имбирный корень снижает аппетит, улучшает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ;
Корица. Помогает снизить уровень сахара в крови, тем самым уменьшая отложения жира. Достаточно в день употреблять половину чайной ложки корицы;
Малина. Содержит энзимы, способствующие расщеплению жиров. Всего полстакана малины помогут перевариванию пищи.
Это еще не весь список сжигателей калорий. Добавляя их в пищу, не следует забывать, что добиться наиболее эффективных результатов можно только сочетая рациональное питание с физической нагрузкой. Только комплексный подход гарантирует стойкий результат в решении вопроса, как сжечь калории.
Знаете ли вы, что:
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Мифы о детокс очищении
Условия современной жизни в мегаполисе, постоянные стрессы, неправильное питание заставляют нас обращаться к различным способам очищения своего организма. Дело.
Если вы следите за своей фигурой, то вам наверняка будет интересно узнать, как быстро можно сжечь тысячу калорий. Следуйте нашим советам и оставайтесь стройными.
Потратить 1000 калорий в день реально?
Более чем реально ответим мы вам. Человек должен тратить в день столько калорий, сколько он съедает – в среднем это примерно 2000 калорий. Но эта цифра может быть и больше, все зависит от возраста, пола и образа деятельности. Половина этих калорий расходуется внутренними органами для полноценной работы, еще половина должна уходить на физическую деятельность. Если вы будете расходовать калории именно так, то вам не грозит лишний вес. Если же вы мало двигаетесь, то эта половина не израсходованных калорий зависает мертвым грузом в вашем теле и переходит в жировые отложения. Как нужно двигаться, чтобы быстро сжигать 1000 калорий в день?
Необходима мотивация
От мотивации зависит успех ваших занятий. Вам необходимо заставить себя так сильно возжелать быть худым, как только это возможно. Купить идеальные джинсы, которые вам малы и стремится в них влезть. Прикрепить на стену фотографию из вашей молодости, где вы стройная и подтянутая. Либо взять фотографию какой-либо знаменитости, которая вас вдохновляет. Это может быть что угодно, главное, чтобы это заставляло вас хотеть быть стройным. Тогда вам будет проще поменять свой образ жизни для, того чтобы похудеть: пересмотреть свой рацион питания, режим дня и прочее. Вам необходимо не только думать о том, как быстро сжечь тысячу калорий, но и о том, как сделать свое питание правильным и сбалансированным, как высыпаться, как организовать занятия спортом и прочее.
Бег
Самое лучшее средство, чтобы сжечь 1000 калорий – это бег. Новички интересуются: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» Конечно, однозначно ответить не получится, ведь у каждого разный уровень подготовки, но в среднем можно сказать, что нужно потратить на бег примерно полтора часа, при этом двигаться нужно со скоростью около девяти километров в час. Такое не каждому любителю по силам. Тогда вы можете выбрать интервальный бег, который также быстро действует на фигуру. Постарайтесь в течение полутора часов чередовать быстрый бег с очень активной ходьбой. Чтобы был результат, тренироваться нужно как минимум три дня в неделю. Чтобы ваше тело не успевало привыкать к нагрузкам, постоянно увеличивайте их – бегите не с горы, а под гору, увеличивайте время быстрого бега и сокращайте для ходьбы.
Прыжки на скакалке
Когда нет возможности бегать на улице полтора часа подряд, на помощь приходит скакалка – быстрый и простой способ сжечь 1000 калорий. Попрыгав дома полтора часа, вы легко сможете избавиться от них. Однако, ни каждый сможет прыгать столько времени, тогда разбейте тренировку на две части – прыгайте, например, утром и вечером.
Боевые единоборства
Занятия боевыми видами искусств могут кардинально изменить вас и ваше тело. Вы станете стройным, подтянутым, обретете выносливость, мышцы станут более рельефными. За каждую часовую тренировку вы будете терять по тысяче калорий как минимум. Если нет возможности ходить в спортзал, повесьте дома грушу и боксируйте. Можно делать это под быструю музыку, чтобы она задавала темп. Однако не стоит это делать без передышек, потому что это большая нагрузка на сердце. Бейте грушу две минуты, затем полминуты отдыхайте. Затем можете попрыгать минуту на скакалке и снова возвращаться к груше.
Езда на велосипеде
Катание на велосипеде по парку приятное и полезное времяпрепровождение во всех смыслах. Двухчасовая прогулка на двухколесном транспорте способна сжечь до тысячи калорий. Поэтому оставляйте машину дому и катайтесь как можно больше времени на велосипеде.
Силовые тренировки
Не только кардио тренировки могут помочь сбросить вес, силовые в этом плане тоже очень хорошие помощники. Оно делают мышцы крепче, и активизируют процессы похудения. Вы можете делать приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелителями.
Пешие прогулки
Самый бюджетный вариант для похудения. Не нужно тратить деньги на дорогие залы и прочее. Самое главное условие проходить в день примерно 15 километров – это около двух с половиной часов. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, гулять в парке, ходить на шоппинг.
Плавание
Плавание – прекрасный во всех планах вид спорта. Для того, чтобы им заниматься не нужно никакой особой подготовки, нужно только уметь плавать. Во время плавания задействованы все мышцы тела. А также у этого вида спорта нет никаких противопоказаний.
Похожие статьи
— Как улучшить метаболизм
— Как сесть на диете и не сорваться
— Японский метод похудения с полотенцем
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
— 10 лучших диет для похудения
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Хочу сбросить 10 кг за неделю форум
Как сжечь 1000 калорий за тренировку?
Начиная заниматься спортом, многие задумываются о том, как сжечь 1000 калорий и быстро похудеть. А возможно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку и к чему это может привести?
Похудение – процесс многосторонний. Поставив себе целью снизить вес на энное количество килограммов, нельзя ограничиваться каким-либо одним действием, а необходимо наступать со всех фронтов сразу.
В комплекс мер входят ограничение себя в питании, занятия спортом, массаж, посещение сауны, бани. Конечно, хочется сразу же избавиться от всех лишних килограммов (которые, кстати, набирались в течение многих лет) . В погоне за быстрым результатом худеющие голодают и одновременно увеличивают интенсивность физических упражнений. Многие начинают копаться в интернете, читать специальную литературу и , наконец, донимать тренера вопросом “Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку? ”. А реально ли это и если реально, то стоит ли стремиться к такому результату?
Чтобы ответить на эти вопросы, следует разобраться, что представляют собой пресловутые 1000 калорий.
Это не что иное, как 111 грамм жира. То есть тот, кто потратит в течение одного занятия такое количество энергии, сможет избавиться от 111 грамм жировой массы – конечно, при условии, что в состоянии эйфории от достигнутого результата не переборщит затем с жирной и калорийной едой. Объективные данные таковы: даже при самых интенсивных тренировках по всем правилам удается потратить до 600-700 ккал.
1000 ккал расходуются при занятиях такими видами спорта, как борьба или бокс. Однако следует учесть, что длительность поединков составляет не более 3 минут. Даже для профессионалов это чрезмерные нагрузки. В течение часа их просто невозможно выдержать. Думать, что можно потратить 1000 ккал за одну тренировку, может только новичок в спорте. “Ветераны” знают, что 400-600 ккал – это уже успех. К тому же резкое снижение веса оказывает на организм весьма негативное влияние, тем более если она достигается при помощи голодания и изнурительных сверхнагрузок. Данные факторы приводят к состоянию переутомления, при котором обменные процессы резко замедляются, и человек вовсе перестает худеть.
Кстати, новички теряют меньше энергии по причине своей нетренированности. К тому же при чрезмерном лишнем весе пульс не достигает порога, за которым начинается интенсивное сжигание жира – а значит, тренирующийся просто потеет и устает, а жир преспокойно остается на своих излюбленных местах. При этом сердце подвергается слишком сильным нагрузкам, которые может и не выдержать.
В принципе, разумный подход заключается в снижении веса посредствомом перехода на сбалансированную низкокалорийную диету и умеренных нагрузок. Надо ставить себе реальные и безопасные цели. Снижение веса на 1,5 кг в неделю – это норма, больше – уже угроза для здоровья. Приступая к снижению веса, следует настроиться на длительную работу, а не стремиться к одноразовому быстрому сверхрезультату, который так же стремительно и исчезает.
Увеличить (в пределах разумного) количество сжигаемых во время тренировок калорий можно многими способами. При этом следует учесть, что цифра эта зависит от многих факторов. В холодное время года организм экономит энергию и очень неохотно расстается с жиром, Это вполне естественная его особенность, которая выработалась в результате эволюции и направлена на сохранение жизни в суровых условиях. Эффективность занятий спортом зависит также от настроения, состояния здоровья, индивидуальных особенностей, рациона. Замечено, что оптимистическое расположение духа способствует повышению результативности тренировок. Что касается специфики организма, то при ускоренном обмене веществ удается потратить больше калорий и избавиться от большего количества жира. На скорость обмена отрицательно влияют некоторые болезни эндокринной системы. Например, при заболеваниях щитовидной железы даже интенсивные нагрузки могут оказаться неэффективными, поскольку в организме не хватает вырабатываемых щитовидкой важнейших гормонов, регулирующих скорость метаболизма.
Для увеличения количества расходуемой энергии надо заниматься в правильное время. Оно должно быть установлено раз и навсегда. Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки с 6.0 до 9.0. В этот промежуток организм обладает максимальной производительностью. Но есть и другие данные: человеческое тело способно адаптироваться к любому времени тренировок, и через определенное количество занятий именно этот промежуток станет временем наивысшей активности организма.
Для расхода большого количества энергии этим энергетическим запасом надо обладать. Поэтому необходимо нормально питаться, но не жирной пищей, а полезными продуктами, содержащими достаточное количество необходимых белков, сложных углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов. Не следует забывать и о жидкости. Некоторые “умники” советуют отказаться от потребления воды во время тренировки. Делать этого нельзя, особенно при интенсивных нагрузках, когда организм теряет очень много жидкости. Лучше всего пить обычную или минеральную воду без газа. Они способствуют ускорению обменных процессов участвуют в расщеплении жира, помогают организму избавляться от токсинов, шлаков, продуктов распада.
Необходимо помнить о важности разминки, во время которой мышцы должны основательно прогреться. Это поможет повысить эффективность последующей тренировки, а также избежать растяжек и травм.
Рекомендуется взять хотя бы одну персональную тренировку. Правда, придется немного потратиться, но результат того стоит. Тренер составит индивидуальную программу занятий и подберет оптимальный режим и рацион питания, которые помогут значительно быстрее достигнуть желаемого результата.
Посещая тренажерный зал, не надо гоняться за призрачной цифрой 1000 калорий. При сверхупрямстве и ее можно достигнуть. Но разумнее нацелиться на постепенное снижение веса при помощи грамотно подобранного комплекса упражнений.
Молоко с имбирём для похудения: как принимать, рецепты
Имбирь обладает рядом полезных свойств, поэтому данный продукт все чаще используется в пищу при приготовлении тех или иных напитков. Регулярное применение имбиря помогает повысить иммунитет, он дает прилив сил и энергии, тонизирует весь организм. Но корень обладает не только целебными свойствами, еще давно были отмечены положительные результаты при его использовании с целью похудения. Существует большое количество напитков с имбирем, каждый из которых обладает своим утонченным вкусом и определенными свойствами, помогающих справиться с имеющейся проблемой.
Обычно проблемой при похудении является отсутствие целей мотивации для похудения. Ранее мы писали о мотивации при похудении как важной ступени при избавлении от лишнего веса.
Как влияет имбирь на похудение
Имбирь не входит в справочник растений, обладающих лекарственными свойствами, но все же корень способен справиться с такой проблемой, как лишний вес, что обусловлено следующим действием:
Многие худеющие отмечают, что при регулярном употреблении имбиря восстановление мышц после тренировок происходит намного быстрее.
Имбирь выступает как антидепрессант за счет подавления кортизола – гормона стресса. Данный гормон приводит к накоплению энергии и как следствие возникает желание съесть большое количество еды, в основном сладости, что увеличивает дневную калорийность и приводит к увеличению массы тела. Имбирь снижает уровень кортизола, аппетит при этом становится умеренным, небольшое поступление пищи позволяет организму сразу ее перерабатыватьв энергию, не откладывая в жировые запасы.
Поскольку корень относится к жгучим пряностям, то его употребление усиливает теплообмен, ускоряя обменные процесс и как следствие человек худеет.
Корень улучшает работу пищеварительного тракта, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что ускоряет процесс переваривания пищи. Попадая в желудок, она быстро переваривается, при этом организм получает все необходимые питательные вещества.
При сочетании имбиря с другими компонентами, например молоком, медом или лимоном, лечебные свойства усиливаются, увеличивая эффективность напитка.
Несмотря на пользу имбиря для похудения, все же не стоит возлагать все надежды только на него. Очень важно сбалансировать питание и включить физические нагрузки, только комплексный подход поможет приобрести идеальные формы.
Как принимать имбирь для похудения
Для того чтобы достичь результатов необходимо правильно употреблять имбирные напитки на основе молока или воды. Поскольку корень относится к острым пряностям, введение его в рацион должно быть постепенным, через некоторое время, увеличивая объем. Дозировка имбиря зависит от рецепта приготовления, разрешено готовить напиток сразу на день, поскольку он не утрачивает свои полезные способности. Аккуратное введение продукта позволит избежать развития аллергической реакции.
Молоко с имбирем для похудения
Способов приготовления напитков с имбирем большое количество, но к одним из эффективных и приятных на вкус относятся рецепты с использованием молока. Молочные продукты, богаты кальцием, нехватка которого ведет к замедлению метаболизма и следствие к отложениям жировых запасов. Жиры, содержащееся в молоке хорошо усваиваются организмом, не перегружая систему пищеварения. Существует несколько видов молочного напитка с имбирем отличающиеся между собой дополнительными компонентами.
Молоко с имбирем для похудения является удачным сочетанием, поскольку каждый продукт дополняют напиток полезными свойствами, необходимые для снижения веса. Для приготовления напитка необходимы следующие ингредиенты:
корень имбиря (свежий или в порошке),
стакан молока,
немного меда.
Приготовление напитка:
В молоко добавить имбирь и поставить на огонь, периодически помешивая. Если имбирь свежий, то предварительно его необходимо очистить и нарезать тонкими пластиками.
После того как молоко закипит, снять с огня и дать немного остыть.
Добавить немного меда и напиток готов к употреблению.
Коктейль обладает приятным вкусом и ароматом, а также является очень сытным, что позволяет в течение дня съесть меньшее количество еды.
Зеленый чай с имбирем и молоком
Еще один вид молочно-имбирного напитка, который благодаря зеленому чаю оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие. Такой напиток надолго насыщает, ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсических веществ, запускает жиросжигающий процесс. Для приготовления чая потребуется:
листовой зеленый чай,
имбирь – 5-6 пластиков,
молоко или вода.
Перед приготовлением напитка необходимо измельчить корень на тонкие кусочки, шириной до 3 мм, затем залить молоком или водой и дать настояться несколько часов. По истечению данного времени поставить жидкость на плиту, довести до кипения, снять с огня и добавить 1-2 ложек зеленого чая. Накрыть крышкой и дать настояться около часа. Принимать за полчаса до еды по одному стакану.
Стоит учесть, что такой вид напитка не подходит для людей с непереносимостью лактозы, поэтому молоко можно заменить водой и в напиток добавить лимон.
Как приготовить зеленый чай для похудения с имбирем и лимоном? Необходимо залить кипятком зеленый чай и измельченный имбирь, дать настояться около часа, затем в теплый напиток добавить немного меда – напиток для похудения готов.
Молоко с имбирем и корицей
Молочный напиток с имбирем и корицей помогает ускорить обмен веществ за счет согревающего действия. Помимо этого он выводит из организма токсические вещества и способствует нормализации работы ЖКТ. Благодаря сочетанию компонентов, коктейль ароматный, для более приятного вкуса разрешено добавлять мед. Для приготовления напитка количество продуктов подбирается индивидуально, необходимо добавить следующие ингредиенты:
зеленый или черный чай,
корица,
имбирь,
молоко.
Способ приготовления:
Измельчить корицу и имбирь, залить горячим молоком и оставить настояться на 30 минут.
После остужения процедить молоко.
Принимать по чашке за полчаса до еды, для вкуса разрешено добавить немного меда.
Специалисты рекомендуют на данном молочном напитке проводить разгрузочные дни один раз в неделю, что позволит за 30 дней уменьшить вес до 4 кг без жестких диет.
Имбирный коктейль для похудения
Все привыкли, что имбирь употребляется только в качестве напитка в сочетании с молоком или водой. Но существуют другие рецепты, компоненты которых в совокупности усилят действие средства, эффективно сжигая жир. Данный молочный коктейль с имбирем идеально подходит в качестве завтрака совместно с мюсли, перекуса или второго ужина, помогая ускорить процесс пищеварения пищи и усвоения питательных веществ. Для приготовления понадобятся следующие компоненты:
стакан молока,
щепотка кардамона,
ягоды,
немного меда,
порошок имбиря.
Смешать в блендере молоко с ягодами, добавить мед и кардамон – коктейль готов.
Стоит помнить что молочный напиток с имбирем не является панацеей, для того чтобы привести тело в порядок необходимо сбалансировать питание и ввести физические нагрузки.
Напитки из имбиря для похудения: чаи и соки
Варианты чаёв с имбирём
Общая рекомендация — тёплый имбирный чай пьётся за полчаса до приёма пищи. Первый заход – утром, после пробуждения, натощак. Начинать лучше с нескольких глотков, чтобы организм привык. И в последствие мягко перейти к дозе в полстакана -стакан.
Рецепт № 1. Самый простой чай с имбирём
Корень имбиря моется и чистится, а затем натирается на крупной тёрке. Одна чайная ложка имбирной массы заливается водой, приближенной по температуре к кипятку. Жидкость настаивается в течение получаса-часа, а затем в неё добавляется мёд и лимон по вкусу. Лучше всего заваривать имбирь в термосе, так необходимая температура питья сохранится к моменту употребления.
Рецепт № 2. Чай с имбирём
Небольшой корешок имбиря моется и чистится, а затем режется на тонкие пластинки. Пластины кладутся в большой термос и заливаются двумя литрами воды, близкой по температуре к кипятку. Процедуру лучше провести вечером, чтобы напиток настоялся до утра. И утром натощак его уже можно пить. Также хорошо пить имбирный чай вместо обычного. Но самый лучший вариант – это употреблять напиток за полчаса до приёма пищи. Таким образом, его действие на обменные процессы в организме будет максимальным.
Чтобы имбирный чай был вкусным, в каждом стакане напитка стоит размешать чайную ложечку мёда.
Имбирь и корица для похудения
Существует и такой рецепт для похудения, как имбирь с корицей. Данные пряности уже давно совмещаются друг с другом не только в целях снижения лишнего веса, а и для общего оздоровления и укрепления иммунитета. Также стоит сказать, что в согревающий чай, который используется в зимнее время, входит порошок имбиря и корицы.
Имбирь и корица для похудения применяются, в основном в качестве напитков и чаёв.
Рецепт № 1. Зелёный чай с имбирём и корицей.
Три или четыре сантиметра корня имбиря моются, чистятся и натираются на тёрке. После чего имбирная масса смешивается с двумя стручками кардамона, щепотью корицы и одной чайной ложкой зелёного чая. Приготовленная смесь заливается полулитрами очень горячей воды и тщательно перемешивается. После чего всё переливается в кастрюльку и ставится на маленький огонь. Жидкость варится в течение двадцати – двадцати пяти минут, а затем напиток снимается с огня, остужается и в него добавляется столько мёда, сколько будет вкусным для потребителя. Обычно, это несколько столовых ложек.
Если прибавить к напитку половину нарезанного кружочками лимона, то напиток приобретёт кислинку, а также станет намного полезнее из-за высокого содержания в нём витамина С. Дальше имбирной жидкости нужно дать настояться в течение пятнадцати минут, затем процедить, а потом употреблять по назначению.
Рецепт № 2. Имбирь с кориандром, мёдом и корицей.
Для этих целей подойдёт и порошок имбиря, который продаётся в магазине в отделе специй. Там можно приобрести молотую корицу и молотый кориандр.
На кончике ножа необходимо взять порошка имбиря, корицы и кориандра. Специи помещаются в стакан и заливаются очень горячей водой. Напиток заваривается до остывания, а затем, когда он станет тёплым, в него добавляется немного мёда. При желании, в стакан кладётся и долька лимона.
Кефир для похудения с имбирём
Кисломолочные продукты сами по себе полезны для организма. Кефир выделяется из них своей доступностью и распространённостью.
Кефир для похудения с имбирём – это своеобразный коктейль важных веществ, которые стимулируют пищеварение, а также обменные процессы. Кроме того, кефир способствует укреплению иммунитета путём улучшения состояния микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Итак, рецепт кефирного коктейля с имбирём. Берётся двести (или двести пятьдесят) граммов кефира с жирностью не более одного процента. Также потребуется сухой порошок корицы в количестве одной чайной ложки и щепотка порошка острого красного перца. Ну, и, конечно же, имбирь.
Вымытый и очищенный корень имбиря натирается на мелкой тёрке или перемалывается в блендере. Одна или две чайные ложки имбирной массы добавляется в стакан кефира, после чего туда высыпается корица и красный перец. Смесь нужно тщательно перемешать. И лучше всего это сделать в блендере или с помощью миксера. Всё, напиток готов, и его можно употреблять в пищу.
Небольшая ремарка. Кефирный коктейль рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Потому что только таким образом напиток будет наиболее полезен в целях сброса лишнего веса.
Молоко с имбирём для похудения
Молочные напитки с имбирём – известное средство для поддержания оптимального веса. Молоко с имбирём для похудения готовится следующим образом.
На две порции напитка берётся один стакан молока, один стакан воды, одна или две чайных ложки имбиря и столько мёда, чтобы напиток был вкусным и приемлемым для питья.
Прежде всего, небольшой кусочек корня имбиря трётся на тёрке. После чего необходимое количество пряности всыпается в кастрюльку, туда же вливается молоко и вода. Всё доводится до кипения, а когда жидкость закипит, то ей нужно дать побыть в кипящем состоянии полминуты, а потом убавить огонь до минимального. Следующий этап –это подержать имбирно-молочную смесь на небольшом огне ещё пару минут. После чего огонь выключается, напиток немного остужается и процеживается. По концовке в тёплую молочно-имбирную жидкость добавляется мёд по вкусу.
Молоко с имбирём и мёдом – это не только прекрасный корректор фигуры, но и великолепный доктор. Ведь, подобное сочетание помогает усилить иммунитет или же справиться с простудой и гриппом в кратчайшие сроки. В любом случае, такой напиток не будет лишним не только желающим похудеть, а и всем тем, кто просто заботится о своём здоровье.
Сок имбиря для похудения
Известно, что свежеприготовленные соки – самые полезные для организма. Не исключение и сок имбиря, который прекрасно подходит для оздоровления и похудения.
В соке имбиря присутствуют необходимые для поддержания здоровья витамины, а также минералы и аминокислоты, которые усиливают обмен веществ и сжигают жиры в организме.
Конечно, выпить свежий имбирный сок – это искусство, которое сочетается с огромным мужеством. Вкус у напитка таков, что употребить его в чистом виде, мало кто отважится. Но в сочетании с соками из других овощей или фруктов имбирный сок – вполне приемлемый напиток по своим вкусовым качествам.
Приготовить имбирный сок можно двумя способами. Первый предполагает, что корнеплод нужно натереть на тёрке, затем положить образовавшуюся массу в марлю, сложенную в несколько слоёв, и отжать сок. Второй способ предполагает нарезать имбирный корень на кусочки, а потом пропустить их через электрическую соковыжималку.
Теперь нужно позаботиться о других ингредиентах, из которых также нужно будет добыть сок и смешать полученную жидкость с имбирной.
Рецепт сока № 1. Имбирно-морковно-яблочный сок.
Берётся шесть морковок средних размеров, пять яблок (обязательно сладких), кусочек корня имбиря.
Морковка моется и нарезается кусочками. Яблоки также моются, очищаются от кожуры и режутся на ломтики. Имбирь нужно помыть, тщательно очистить с помощью ножа и нарезать на подходящие кусочки. После чего подготовленные компоненты пропускаются через соковыжималку.
Рецепт сока № 2. Имбирно-фенхелевый сок.
Нужно приготовить два яблока, две морковки средних размеров, один лимон, одну штучку фенхеля (с корнем и листьями), кусочек корня имбиря.
Яблоки моются, чистятся и режутся на крупные дольки. Морковь также моется и нарезается крупными кольцами. Лимон моется и режется на кусочки с кожурой. Фенхель также используется вместе с листьями и корнем, которые нужно порезать на куски. Имбирь моется, чистится ножом и нарезается на кусочки. Затем все ингредиенты пропускаются через соковыжималку и сразу же употребляется. Стакан смеси имбирного сока с другими соками, выпитый утром натощак – есть источник бодрости и здоровья, который подарит милым дамам прекрасную фигуру.
Цикорий с имбирём для похудения
Цикорий обладает такими полезными свойствами, как снижение чувство голода. Это происходит благодаря тому, что в нём содержится пектин. К тому же, цикорий помогает оптимизировать уровень сахара в крови. Что очень важно для лиц, страдающих сахарным диабетом. А так же для тех, кто стремиться похудеть. Поэтому цикорий будет полезен при переедании, особенно, сладких и мучных блюд.
Цикорий с имбирём для похудения используются в виде напитка. При этом нужно знать, что правильнее всего приобрести растворимый цикорий, но в чистом виде, без всяких вкусовых добавок или сливок растительного происхождения. Известно, что цикорный напиток с успехом заменяет кофе, поскольку цикорий славится своей способностью тонизировать организм. Имбирно-цикорный альянс с успехом применяется для активизации обменных процессов в организме и помогает сбросить лишний вес. Приведём рецепты напитков цикория с имбирём.
Берётся небольшой корешок свежего имбиря, который измельчается с помощью мелкой тёрки. К имбирной массе добавляются три столовых ложки растворимого цикория, и всё заливается двумя литрами горячей воды. Когда жидкость станет тёплой, в неё добавляется столько мёда, сколько может сделать напиток приятным для употребления. После того, как напиток настоится примерно в течение получаса, его нужно процедить, чтобы избежать излишней горечи. Можно также добавить к напитку несколько долек лимона.
Эта норма настоя приготовлена на сутки, и все два литра жидкости необходимо выпить в течение дня.
Нужно взять пару сантиметров корня имбиря, хорошо вымыть его и очистить от кожицы. После чего имбирь трётся на тёрке, помещается в термос и заливается одним литром кипящей воды. Туда же засыпается две ложки растворимого цикория. Через полчаса термос можно открыть и дать жидкости охладиться примерно до семидесяти градусов или немножко ниже. Затем в сосуд нужно положить две столовые ложки мёда, половину порезанного на дольки лимона и опять закрыть крышкой термос, чтобы напиток настоялся. Через минут десять термос можно открывать, а цикорный напиток пить, желательно за полчаса до еды.
Это самый простой рецепт, потому что для приготовления данного напитка нужно взять растворимый цикорий и порошок имбиря. Полчайной ложки цикория и молотый имбирь на кончике ножа помещаются в стакан и заливаются кипятком. Через некоторое время, когда напиток остынет до температуры в семьдесят градусов, в жидкость добавляется мёд и лимон по вкусу.
Имбирь и шиповник для похудения
О полезных качествах шиповника известно многим. Прежде всего, в нём содержится рекордное количество витамина С, которого больше, чем в лимоне в десять раз. Также плоды шиповника обладают мочегонным, желчегонным и слабительным эффектом, что помогает справиться с проблемой лишнего веса.
Имбирь и шиповник для похудения – это не только средство для коррекции фигуры, но и мощное общеукрепляющее снадобье. Существует несколько рецептов данного напитка. Приведём некоторые из них.
Необходимо приготовить следующие ингредиенты: небольшой корень имбиря, одно яблоко, от пяти до семи ягодок шиповника, одна палочка корицы и мёд по вкусу.
Яблоко нарезается на тонкие ломтики, шиповник мелется в кофемолке. От корешка имбиря отрезаем небольшой кусочек, очищаем его и делим ножом, на четыре ломтика, подобные «соломке».
После чего в стакан кладётся несколько долек яблока, высыпается весь шиповник, к ним добавляется палочка корицы и кусочки имбиря. Все ингредиенты заливаются кипящей водой и оставляются на пять – десять минут, чтобы напиток настоялся и остыл. После этого промежутка времени в имбирный напиток можно добавить необходимое количество мёда и пить в своё удовольствие.
Берётся две столовые ложки сухого шиповника, перемалывается на кофемолке и всыпается в термос. После чего измельчённые ягоды запариваются 600 мл кипящей воды. Термос накрывается крышкой и напиток оставляется на пару часов. Затем в термос всыпается имбирный порошок в количестве половины чайной ложки без горки, и термос опять закрывается крышкой. Через полчаса можно использовать напиток, процедив нужное количество через ситечко в стакан и добавив к жидкости немного мёда.
Принимается смесь из имбиря с шиповником в тёплом виде, по сто граммов за двадцать минут до еды три-четыре раза в день.
Куркума и имбирь для похудения
Куркума – это известная и полезная пряность. Её также считают средством от многих болезней, как и имбирь. Но сейчас речь пойдёт не об этом, а о способности куркумы корректировать фигуру человека.
Благодаря такому веществу, как полиферол, которое обнаружено в куркуме, рост жировых клеток приостанавливается, что сказывается на количестве жировых складок на теле. Куркума помогает нормализовать обменные процессы и сжечь лишние калории. Благодаря мочегонному свойству куркума выводит из организма ненужную жидкость, что также сказывается на уменьшении веса.
Кроме того, врачи отметили, что регулярное употребление куркумы в пищу помогает снизить потребность в сладкой и жирной пище. А если в рационе питания начинает уменьшаться количество булочек и пирожных, то это, несомненно, скажется на улучшении внешнего вида.
Куркума и имбирь для похудения действуют с удвоенной силой. Потому что благодаря их качествам стимулировать обмен веществ, действие специй усиливается. Существует множество рецептов напитков с куркумой и имбирём. Приведём некоторые из них.
В заварочный чайник кладутся три столовых ложки зелёного чая, три небольших куска имбирного корня, щепоть корицы и одна столовая ложка куркумы. Всё заливается двумя стаканами кипящей воды и оставляется настаиваться на десять-пятнадцать минут. После того, как напиток настоится и остынет до приемлемой температуры, жидкость процеживается в стакан с помощью ситечка. В самом конце процедуры в напиток добавляется немного мёда по вкусу и его можно пить.
Лучше всего пить имбирный настой до завтрака и ещё два раза в день за полчаса до еды.
В стакан насыпается на кончике ножа порошка имбиря и чуть больше порошка куркумы. Специи заливаются кипящей водой и оставляются, чтобы настоялись. После того, как напиток станет сильно тёплым, в него добавляется мёд и лимон по вкусу. Принимается средство за полчаса до еды, в количестве одного стакана три раза в день.
рецепт с имбирем, кефиром и молоком, чай, обертывания
Пряность корица – это внутренний слой коры дерева. Родиной коричного дерева считается остров Цейлон. Сегодня коричное дерево произрастает по всему тропическому поясу. Многие страны тропических широт культивируют коричные деревья, экспорт этой пряности является одной из статей их дохода. Специя активно применяется в кулинарии, особенно в кондитерском производстве. У многих аромат корицы ассоциируется со сдобными булочками, шарлоткой, пасхальными куличами и другой ароматной выпечкой. Поэтому не все знают, что корица способна помочь быстро и без стрессов для организма, сбросить лишние килограммы и подготовиться к пляжному сезону. Корицу для похудения применяли еще в древние времена восточные красавицы, а также использовали ее в косметических целях.
Внешний вид
В супермаркетах и на рынках приобрести корицу можно в виде закрученных палочек или в порошкообразном виде. Основное требование при выборе специи – она должна быть свежей и иметь ярко выраженный аромат. Хранить корицу нужно в темном месте, желательно в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой. Срок годности палочек корицы – около одного года, а молотой специи – до 6 месяцев.
Есть еще одна хитрость, которой пользуются многие поставщики специй – основная масса корицы на наших рынках ненастоящая. Это кора китайского коричного дерева или кассия. Кассия и корица имеют схожие свойства, но ученые доказали, что именно в цейлонской корице больше полезных веществ.
Кассия опасна! Читайте про отличия кассии от корицы в другой статье.
Польза для похудения
снижает аппетит;
понижает уровень сахара в крови;
выводит токсины и вредные вещества из организма;
активизирует обменные процессы в организме;
улучшает перистальтику кишечника;
нейтрализует патогенную микрофлору в кишечнике.
Основным достоинством корицы в вопросах похудения является её способность регулировать уровень сахара в крови. Повышенный сахар ведет к быстрому набору веса и может привести к развитию сахарного диабета второго типа (инсулинонезависимого). В корице содержится полифенол, который наш организм распознает, как инсулин. В кассии содержание полифенола значительно выше.
Корица нормализует углеводный обмен в организме, и как следствие, жировой обмен, что является определяющим моментом для успешного похудения. Чем активнее метаболические процессы в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы.
Еще одно замечательно свойство корицы – это способность подавлять аппетит. Всего половина чайной ложки этой специи в день поможет справиться с чувством голода. Вы можете употребить всю суточную дозу специи за завтраком, но эффективнее будет разделить её на несколько равных частей и употреблять между приемами пищи или при перекусах.
Хорошо известно, что при нарушении липидного обмена организм начинает активно накапливать подкожный жир, возникают проблемы с кожей, а в дальнейшем это может привести к очень серьезным заболеваниям и гормональным сбоям. Корица поможет привести в норму не только обменные процессы, но и вывести вредные токсины, задерживающие излишки жира в организме.
Многие люди с проблемами лишнего веса страдают от проблем с кишечником. Частые запоры и вздутие живота делает их жизнь некомфортной. Корица и в этом случае придет на помощь – она нейтрализует патогенную флору кишечника, нормализует перистальтику кишечника и способна вывести паразитов.
А основное её достоинство — корица очень вкусная и ароматная. Применяя для похудения рецепты с корицей, вы сделаете этот процесс приятным и полезным. Аромат корицы зарядит вас бодростью и хорошим настроением на целый день, и вы не будете испытывать стресс по поводу ограничений в вашем рационе.Вы поймете, что худеть можно вкусно!
Более того, для любителей сладкого, использование корицы станет настоящим спасением, аромат корицы способен ввести в заблуждение наш мозг и утренняя каша с овсянкой будет восприниматься, как изысканный десерт. Еще один небольшой секрет, если добавить корицу в утренний кофе, она может полностью заменить в нем сахар. Рецепт кофе с корицей будет приведен ниже.
Рецепты напитков
Кефир с корицей
Это сочетание – мощный жиросжигатель, который активирует обменные процессы и обогатит ваш ЖКТ полезной микрофлорой.
Кефирные диеты давно пользуются большой популярностью, так как этот молочно-кислый продукт легко усваивается, насыщает желудок и обладает низкой калорийностью. Но у кефирных диет есть один минус – это навязчивое чувство голода, особенно когда проводятся разгрузочные дни на одном кефире. Но если к кефиру добавить щепотку корицы, чувство голода уйдет.
Не увлекайтесь разгрузочными днями, хотя их часто преподносят, как панацею от лишнего веса. Разгрузочный день – это стресс для организма. Испугавшись перебоя в питании, он начнет накапливать в следующие дни жирок с удвоенной силой, и эффекта от разгрузочного дня вы не заметите. Зачем нервировать свой организм? Сбалансированное питание – вот путь к успеху!
Существует несколько рецептов кефира с корицей и опытным путем можно найти тот, который будет радовать ваши вкусовые рецепторы и бороться с лишним весом.
Основной рецепт
Этот напиток можно использовать, как перекус или заменить им второй завтрак и полдник.
Необходимо 1,5 литра кефира и 0,5 чайной ложки корицы. Перемешайте тщательно корицу и кефир, и отправьте в холодильник. Пейте равными частями в течение всего дня.
Корица, имбирь, красный чили перец и кефир
Этот коктейль значительно превосходит по своим жиросжигающим свойствам классический рецепт, но не всем он придется по вкусу. Кефир нейтрализует остроту перца, но для тех, кто совсем не любит острые и пряные напитки — он не подойдет.
Для его приготовления необходимо натереть корень имбиря на мелкой терке, чтобы получилась примерно чайная ложка. 1 литр кефира смешать с натертым имбирем, 0,5 чайной ложкой корицы и добавить щепотку красного чили перца. Этот напиток нужно пить за полчаса до еды.
Напиток противопоказан при язвенной болезни желудка и гастритах. Если вы страдаете этими заболеваниями, чили перец из рецепта следует удалить.
Коктейль кефирно-яблочный с корицей
Яблоки и корица – идеальная комбинация по своим вкусовым и органолептическим качествам, а в сочетании с кефиром еще и жиросжигающий коктейль.
Для его приготовления возьмите 2-3 яблока, разрежьте их на кусочки, удалив семечки. Яблоки лучше всего пюрировать блендером, но если прибора нет под рукой, можно фрукт натереть на мелкой терке. 1 литр кефира смешать с яблочным пюре и добавить 0,5 чайной ложки корицы. Такой коктейль станет восхитительным сладким финишем любой трапезы.
Смесь отрубей, кефира, корицы и чернослива
Такая смесь может заменить полноценный ужин, при этом вы будете сыты и получите все необходимые микро- и макроэлементы, а также витамины. Полезные свойства чернослива и отрубей будут работать всю ночь и с утра мягко выведут из организма все вредные и опасные для здоровья токсины. Богатые клетчаткой отруби обеспечат сытость. Эту смесь можно употреблять в виде каши или как коктейль, регулируя количество кефира.
На одну порцию необходимо взять две чайные ложки отрубей, 2-3 чернослива, четверть чайной ложки корицы и стакан кефира. Если чернослив с косточкой – её нужно удалить. Отруби залейте кипятком, чтобы вода их полностью покрыла, они должны набухнуть. Чернослив также необходимо залить кипятком. После того, как отруби набухнут, в чащу блендера влейте стакан кефира, добавьте отруби, чернослив и корицу. Взбейте смесь и коктейль готов!
Молоко с корицей
Если вы не любите кефир, то его можно заменить молоком. Конечно, в нем намного меньше бифидобактерий, но оно богато кальцием и витаминами. При использовании в коктейлях молока, обратите внимание на его жирность. Желательно употреблять продукты с низким содержанием жиров.
Рецепты молока с корицей станут спасением для людей, которым противопоказано употребление кефира: при повышенной кислотности и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Чай с корицей
Этот великолепный напиток не только приятен на вкус и ароматен, он помогает снизить аппетит и стимулировать обмен веществ. Если вы будете регулярно пить зеленый чай, который является антиоксидантом, в сочетании с корицей процесс похудения будет проходить быстро и с удовольствием.
Многие производители выпускают готовые чаи с ароматом корицы, но такой чай эффекта для похудения иметь не будет, поэтому необходимо приобрести качественный листовой зеленый чай. При заваривании зеленого чая добавляйте к нему одну-две палочки корицы. Пить такой чай можно в течение всего дня, сколько пожелаете.
В холодное время года к такому напитку можно добавить два–три цветочка гвоздики, немного кардамона и два-три сушеных плода аниса. Этот напиток согреет в холодные зимние вечера и поднимет настроение.
Кофе с корицей
О жиросжигающих и антиоксидантных свойствах кофе знают сегодня все. Кофе входит в состав многих диет, а его тандем с корицей станет активным помощником в вопросах похудения. Кроме того, корица способна нейтрализовать негативные свойства кофеина. Корица снимет чрезмерный возбуждающий эффект и тахикардию. Корица способна полностью заменить сахар в этом напитке, она придаст ему приятный аромат и слегка сладковатый вкус. А щепотка корицы, добавленная в капучино, сделает напиток настоящим десертом.
Заведите хорошую привычку — при варке утреннего кофе, добавляйте в турку порошок корицы на кончике ножа. Этот напиток придаст сил, подарит хорошее настроение и будет способствовать похудению.
Вторые блюда
Имбирь, перец чили и корица
Это сочетание станет прекрасным дополнение к блюдам из мяса, соусам, творогу или выпечке. В любом рецепте, где присутствует имбирь, будет уместна корицы и жгучий перец. Приготовленные с комбинацией этих специй блюда будут способствовать похудению. Благодаря чудодейственным свойствам корицы, размер ваших порций станет значительно меньше, соответственно и количество потребляемых калорий будет снижаться.
Куриные грудки с корицей, имбирем и жгучим перцем
Куриную грудку порезать произвольными кусочками. Приготовить маринад: сок половины лимона смешать с 0,5 чайной ложкой корицы, с 0,5 чайной ложкой тертого на мелкой терке корня имбиря, со щепоткой жгучего перца и мускатного ореха, по желанию можно добавить немного горчицы. Кусочки курицы замариновать, желательно, чтобы мясо мариновалось около двух часов. Замаринованное мясо отправляем в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов.
Обертывания
Для активного похудения корицу применяют для обертываний в домашних условиях. Корица стимулирует обмен в клетках кожи, тонизирует верхний слой эпителия и помогает бороться с целлюлитом. Обертывания проводят через день в течение месяца. Через месяц ваша кожа станет подтянутой, а жировые отложения значительно уменьшатся в объеме.
Рецепты обертываний с корицей
Коричное эфирное масло и оливковое масло
На две столовых ложки оливкового масла необходимо 2-3 капли эфирного масла корицы и 1 чайная ложка молотой корицы. Масло требуется подогреть на водяной бане и добавить коричное масло и молотую корицу. Полученным составом смазать проблемные места, обернуть пленкой, укрыться одеялом и лежать 20-30 минут. После процедуры необходимо принять теплый душ.
Масло, корица и жгучий перец
В подогретое растительное масло, лучше оливковое или льняное необходимо добавить чайную ложку корицы и пол чайной ложки молотого красного перца чили. Процедура обертывания аналогична первому рецепту. У этого рецепта есть противопоказания, его нельзя применять при повреждениях на коже и при варикозном расширении вен.
Противопоказания
Противопоказания для применения корицы минимальны, но все-таки они есть:
при кормлении грудью от употребления корицы лучше воздержаться;
при индивидуальной непереносимости;
при повышенной температуре;
не употребляйте корицу натощак, она может вызвать тошноту и даже рвоту.
рецепты, польза и противопоказания, чем дополнить напиток
Лишний вес – вещь, портящая жизнь и настроение, хотя приобретается благодаря любимым вкусностям: булочкам, пирожным, тортикам и жареной курочке. Но от балласта всегда охота избавиться как можно быстрее и в идеале навсегда. Преследуя эту цель, люди садятся на изнуряющие диеты и убивают организм в тренажерных залах. Если ни первое, ни второе не прельщает, всегда можно обратиться к «натуральным» средствам. В статье я расскажу как приготовить вкусный кофе с имбирем, в каких количествах его можно пить с пользой для организма.
Полезные свойства имбиря
К таким безопасным способам относится вкусное сочетание кофе и корня имбиря. Напиток из этих ингредиентов оказывает благоприятное влияние на кишечник и желудок, выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки. Напиток можно назвать панацеей от жировых отложений из-за содержащегося в нем кофеина.
Вещество ускоряет метаболизм, ослабляет чувство голода, что очень полезно при похудении и диетах, а главное – расщепляет жировые клетки и замедляет процесс их накапливания.
Натертый корень имбиря в разы усиливает свойства кофе.
По оценкам диетологов, употребление кофе с имбирем положительно влияет на состояние организма, и в течение месяца он избавляется от 5-7 кг лишнего веса.
Натертый имбирь в разы усиливает свойства кофе
Полезные свойства имбиря оценили еще во времена бубонной чумы. А в качестве чудодейственного средства для похудения напиток получил известность ближе к двадцатым годам XX столетия. Таким образом худели Деми Мур, Дженнифер Лопес и Кети Перри, и другие звезды зарубежного и отечественного шоу-бизнеса.
Противопоказания и вред
При всей своей полезности и вкусовых достоинствах кофейный напиток категорически запрещается употреблять:
Детям до 16 лет
Беременным и кормящим женщинам
Пожилым людям
Сердечникам и гипертоникам, язвенникам
Страдающим бессонницей, атеросклерозом, и людям с повышенной нервной возбудимостью
Имбирь – продукт полезный и вредный одновременно. Для человека со здоровым желудком и кишечником он никакого вреда не несет. Наоборот, чистит и облагораживает ЖКТ. Но больному язвой или острым колитом, или диареей имбирь категорически запрещен.
Главный компонент напитка – кофе, а он известен способностью повышать артериальное давление. И чрезмерное употребление повредит даже взрослому здоровому человеку. Поэтому нужно ограничить его количество, как бы трудно не было отказываться от вкусного продукта.
Классический кофе с имбирем для похудения
Самый простой рецепт, не требующий каких-либо изысков и дополнительных продуктов. Быстро готовится и вкусно «кушается».
Классический вариант готовится легко и быстро
Ингредиенты:
Корень имбиря – 4 см
Кофе в зернах – 10 г
Вода – 0,5 л
Как приготовить:
Вымыть, высушить, очистить имбирь. Натереть на терке
Поместить в турку тертый имбирь, молотые зерна. Залить водой
Турку нагревать на слабом огне. Довести до кипения
Оставить напиток на 5 минут, чтобы осадок упал. Позднее аккуратно разлить по чашкам
С добавлением молока
Один из простых вариантов приготовления имбирного кофе. Очень вкусно и полезно.
Имбирный кофе с молоком можно пить и холодным и горячим
Состав:
Гвоздика – 2 звездочки
Имбирь – 2 см
Молотый кофе – 6 г
Вода – 0,4 л
Молоко – 0,2 л
Способ приготовления:
Гвоздики, натертый имбирь, молотый кофе и воду поместить в турку. Дождаться пока напиток закипит
Разогреть молоко
Влить кипящее молоко. Дать настояться
Подавать горячим или холодным
По-индийски
Любителей дурманящих ароматов и необычных вкусов этот рецепт порадует.
Кофе по-индийски изобилует количеством специй
Ингредиенты:
Кофе в зернах – 7 г
Базилик – 3 листа
Перец – 5 горошин
Молотый кориандр – на кончике ножа
Имбирь – 3 см
Вода – 0,3 л
Как готовить:
Натереть имбирь
Кофе и перец перемолоть в кофемолке
Поместить все ингредиенты в турку и поставить на огонь. Варить до пенки
Поцедить напиток через сито. Подавать горячим
Этот вариант стоит с осторожностью употреблять тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Средиземноморское
Состав:
Молотый кофе – 10 г
Тертый имбирь – 5 г
Корица – 5 г
Какао-порошок – 1 ч/л
Цедра апельсина –1 ч/л
Вода – 0,5 л
Средиземноморский имбирный кофе стоит пить горячим
Способ приготовления:
В турку засыпать все перечисленные элементы и варить до кипения
Подавать в горячем виде
Имбирно-перечный кофе с шоколадом
Волшебный вкус из сказки про пряничный домик. Необычный рецепт напитка, который подарит вкусившим его острые ощущения.
Ингредиенты:
Кофе в зернах – 10 г
Шоколад четный (горький) – 100 г
Свежий имбирь – 4 г
Вода – 0,4 л
Молотый кардамон – 3 г
Щепотка соли
Перец Чили на кончике ножа
Имбирно-перечный кофе с шоколадом очень приятен на вкус
Как варить кофе:
Смешать специи и молотый кофе. Засыпать смесь в турку
Натертый корень имбиря отправить в турку
Налить в турку воду и поставить на огонь. Довести напиток до кипения трижды
Позволить кофе настояться. Разлить по чашкам так, чтобы не потревожить осадок. Подавать в горячем виде
Натереть на терке шоколад. Посыпать шоколадной стружкой кофе и дать ей расплавиться
Каждый из вариантов достаточно приятен на вкус, употреблять их легко.
Дополнения
Если есть чай, найдутся конфеты. Если есть чашка кофе, надо придумать что-нибудь вкусное и не калорийное, иначе действие имбирного кофе аннулируется.
В качестве закуски можно использовать домашние овсяные печенья на меду, зефир или мармелад (по сравнению с другими сладостями они менее калорийны), орехи (но в меру, эти ребята в большом количестве приносят только проблемы). Можно порадовать себя столовой ложечкой меда, с горкой. Но не больше. Также можно прикусывать различными фруктами.
Чай с имбирем и корицей для похудения
Вкусный и ароматный напиток стройности. Так чай с имбирем для похудения с корицей называли еще наши бабушки. Рецепт известен давно, а пришел он к нам из стран Востока. Для борьбы с лишними килограммами диетологи всегда рекомендовали использовать ароматные растения. Настои и чаи из них имеют яркий, насыщенный вкус и хорошо притупляют неуемный аппетит. Эти средства содержат и массу полезностей, таких как витамины и минералы. Но не стоит перебарщивать с разного рода чаями с приправами, поскольку в некоторых из них могут быть яды. Правда, в малых количествах. В меру они не опасны, но если лимит превысить, возможны отравления.
Польза состоит в том, что чай с корицей и имбирем действует на весь организм. Медики отмечают моментальное увеличение скорости обмена веществ. Повышается активность работы органов, налаживается их жизнедеятельность. Регулярное применение ароматного напитка обогащает человеческий организм необходимыми элементами, ускоряет процесс избавления от лишнего жира.
Читайте также:
Эффективна ли соковая диета.
Польза быстрой ходьбы для похудения.
Свойства и ценные качества корицы
Восточная пряность – корица известна чуть ли не с первобытных времен. Родиной этого растения считается Шри-Ланка. Ценилась корица выше золота и драгоценностей. Мешочек с порошком растения или коричная палочка считались царским подарком. С начала прошлого века корица распространилась по всем континентам. Для создания порошка с ярким ароматом обрезают коричник. На месте этого деревца появляются многочисленные стебельки, которые и используют как сырье для выработки ценного продукта. Их высушивают и режут, а затем скручивают и делают порошок.
Эфирные масла, содержащиеся в корице, обладают целым рядом полезных функций, которые благоприятно влияют на организм человека:
Ускорение обмена веществ. Уровень метаболизма повышается в несколько десятков раз.
Снижение сахара в крови. Сахар просто не превращается в глюкозу потому, что не успевает делать это в скоростном режиме обмена веществ.
Укрепление иммунитета. За счет очищения кишечной среды в процессе применения корицы наш организм получает потенциал для борьбы с инфекциями и вирусами.
Выведение шлаков и токсинов.
Обладает противопаразитарным эффектом.
Дома можно делать ароматный напиток без труда. Просто добавлять к обычному чаю порошок корицы. Но от одного только чая килограммы лишнего веса не уйдут. Необходимо сочетать применение коричного напитка с физическими упражнениями, отказаться от чрезмерного употребления сладостей и сдобы, меньше есть жирного и соленого. Больше кушать овощей и фруктов. Эти стандартные правила именуют еще здоровым образом жизни, и, если придерживаться простых норм в еде, имбирь и корица для похудения дадут необходимые и долгожданные результаты.
Свойства имбиря как средства для сброса лишнего веса
В отличие от корицы, зарекомендовавшей себя давно и попавшей в список ценных продуктов еще со времен Клеопатры, положительные свойства имбиря в воздействии на организм ученые открыли недавно. Конечно, этот корень применяли в кулинарии, но в качестве приправы, а в народной медицине он – составляющая рецептов для лечения кишечника и сердца.
Корень содержит массу полезных элементов, которые способны наладить работу нашего организма. Но не только сбросу лишнего веса помогает это растение. Оно удачно избавляет от тошноты, прекращает головокружение. Такие свойства незаменимы в путешествиях для тех, кто страдает от укачивания. Вместо того, чтобы применять химические препараты, можно воспользоваться нехитрым средством из народной медицины.
Специалисты рекомендуют добавлять имбирь в еду и как вещество, содержащее большое количество витаминов. Он оказывает и антибактериальное действие на организм. Повышая сопротивляемость иммунной системы, корень имбиря способен помочь нам быстрее справиться с простудными заболеваниями. Среди наиглавнейших качеств этого растения ученые отмечают возможность очищения организма, ускорения обмена веществ и даже расщепление жира.
Приготовление ароматного напитка
Проще всего сделать так: несколько секунд подержать в чае веточку корицы и можно пить. Не менее простой способ – добавление порошка. Нужно настоять такой чай минуты 3. Эти варианты не так интенсивно воздействуют на организм, как напитки, приготовленные особым образом. Среди них чай с молоком и корицей или без молока, но с медом. Способ приготовления:
приготовьте черный или зеленый чай, наполните им чашку наполовину;
влейте молоко;
насыпьте щепотку корицы.
Если вы не любите употреблять чаи с молоком, можно воспользоваться медом:
корицу нужно положить в чайник для заваривания вместе с чаем и залить кипятком;
настоять состав и тщательно перемешать;
влить в кружку и добавить мед. Ни в коем случае не стоит класть мед в еще горячий чай, он потеряет свои свойства и станет абсолютно бесполезным.
Кроме меда и молока, можно пользоваться целебными свойствами лимона, что помогает насытить клетки витамином С. Добавлять его в чай можно одновременно с корицей.
Но самым активным воздействием на скорость обменных процессов обладает сочетание корицы с имбирем в чае. Такой напиток наделен свойством повышать жизнедеятельность организма значительно более сильным, чем просто чай с добавлением корицы. Делают его следующим образом:
Имбирь, тщательно перемолотый, корицу и немного молотого черного перца всыпьте в обычный чай.
Настаивайте и потихоньку перемешивайте.
Если нет аллергии на мед, дополните им ароматы имбиря, корицы.
Употреблять такое средство рекомендуют на голодный желудок по утрам и в течение дня, но не более 3-4 раз.
По вечерам лучше делать имбирный чай на основе зеленого, поскольку черный у многих людей отбивает сон. Не меняйте свой привычный сорт чая специально для заваривания его с корицей и имбирем. Наибольший эффект средство дает в утренние часы натощак. В другое время оно поддерживает достигнутый результат.
Постарайтесь очень внимательно контролировать все свои ощущения после употребления такого напитка, чтобы варьировать число применений средства в течение дня. К тому же, если вы чередуете заваривание зеленого и черного чаев, примите во внимание свойства каждого. Зеленый способен мягко действовать на организм, а черный наоборот – тонизирует, но повышает давление. Имбирный чай достаточно приятен на вкус, и аромат его силен не меньше коричного. Но используйте этот напиток с осторожностью, особенно если вы склонны к аллергии. Вещества, содержащиеся в корице или имбире, достаточно активны по воздействию на организм и способны вызвать реакции разных видов.
Как похудеть, применяя корицу и имбирь в качестве добавок к еде и приготавливая отдельные напитки?
Добавлять корицу лучше в десерты, а имбирь – во все остальные блюда. Можно готовить специальные коктейли с этими растениями. Добавляют их в кефир. Лучше взять обезжиренный продукт и замешать в него половину маленькой ложки корицы. Приправить порошком корнем имбиря и всыпать немного красного перца. Такая гремучая смесь активизирует кроветворение и прилив сил.
Можно делать настои из имбиря, которые станут самостоятельным напитком. Возьмите 5-7 ложек порошка, залейте кипятком и поставьте в темное место. После того как состав настоится, добавьте в него мяту, мед, немного черного перца и сок лимона, апельсина или мандарина. Цитрусового сока должно быть порядка 8-10 ложек. Коктейль принимайте перед каждым подходом к еде.
Процесс похудения будет длиться, пока организм не очистится от всего ненужного. Далее обязательно закрепление результата. Только тогда все системы и органы человека будут работать так, как надо. Кроме всего, чаи и напитки из корицы и имбиря – это сильный антибактериальный компонент. Некоторые ученые выявили и факт воздействия этих растений на раковые клетки. Невероятно, но есть заявления о том, что корица и имбирь способны бороться с некоторыми типами злокачественных новообразований.
Присутствуя в рационе человека постоянно, эти вещества налаживают секрецию всех желез и деятельность желудка.
В пище имбирь нейтрализует действие жира. Еще он снижает холестерин. Но помните, это и мягкое слабительное. В случае, если у вас запоры, чаи и снадобья с корицей и имбирем станут настоящим эликсиром здорового похудения.
можно ли пить с молоком, корицей, перцем и имбирем
Кофе — очень популярный напиток. Одни пьют его в больших количествах, другие — только по утрам. А можно ли пить кофе при активном похудении? Данный вопрос интересует всех кофеманов, кто следит за своей фигурой. Однозначного ответа здесь нет, поэтому стоит обратиться к фактам и мнению диетологов.
Кофе и похудение
При соблюдении жёстких диет все продукты, которые можно употреблять, прописаны в их правилах. Особенно это касается монодиет. При их соблюдении рацион ограничивается каким-либо одним продуктом и жидкостью (в основном водой или зелёным чаем). Поэтому вопрос о том, почему нельзя употреблять другие напитки и продукты, отпадает.
Выпить чашечку бодрящего напитка с утра не запрещается. Только это должен быть натуральный кофе без каких-либо добавок. И опасения многих о том, что кофе выводит всю воду из организма, напрасны. Это происходит только при больших количествах выпитого напитка. Стоит понимать, что если пить его с сахаром, то это, наоборот, будет задерживать жидкость.
Кофе и похудение
Кофе при похудении пить можно. Особенно, если человек активно занимается спортом. Кружечка перед началом тренировки придаст сил и энергии. Помимо этого, напиток способствует более быстрому перевариванию пищи. Но не следует надеяться на то, что он сам решит проблему лишних килограммов. Кофе может стать хорошим спутником на пути сброса лишнего веса, но не сожжет ненавистные килограммы и жир.
Характеристики кофе
Чтобы объективно оценить такой бодрящий напиток, как кофе, нужно разобраться с его характеристиками. Важен не только показатель БЖУ, но и сколько грамм кофе в чайной ложке. Это нужно знать, чтобы не переборщить с калориями и не навредить собственному похудению.
Обратите внимание! Во многих энергетических напитках используется такое сочетание, как таурин и кофеин. Такой коктейль не самым лучшим способом влияет на здоровье, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Но таурин содержится и во многих натуральных продуктах, поэтому следует аккуратно сочетать их с кофе. Больше всего вышеуказанного вещества содержится в индюшатине, тунце и цыплёнке (тёмном мясе).
Калорийность и содержание БЖУ в готовом напитке будет полностью зависеть от того, в каком виде его употреблять. Оптимальный вариант, который рекомендуют все диетологи — это натуральный молотый кофе без каких-либо добавок. Но в большинстве случаев его пьют с сахаром, молоком, корицей. Поэтому нужно расписывать калории каждого составляющего. Общее число и будет иметь значение для похудения.
Молотый кофе
КБЖУ молотого кофе: на 100 г продукта приходится всего 10,4 г белков, чуть меньше жиров (9,7 г), а также 4,7 г углеводов.
К сведению! Существует множество производителей молотого кофе, и это не только кубинские фирмы. К примеру, большой популярностью пользуются Форт, Чанг и Шу.
Растворимый кофе
В данном виде содержание белков будет практически идентично тому, что и в молотом, жиров всего 2,2 г, а углеводов значительно больше — 8,9 г. Происходит это из-за того, что производителям приходится сублимировать кофе, так как чашку в основном кладётся только 1 ч. ложечка. Поэтому важно понимать, сколько же грамм в 1 чайной ложке растворимого кофе. Этот параметр может варьироваться от 3 до 4 г. Таким образом, калорийность чашки кофе в зависимости от ее объёма и вида напитка будет составлять всего 7–10 ккал.
Калорийность чашки кофе в зависимости от ее объёма и вида напитка будет составлять всего 7–10 ккал.
Помимо показателей БЖУ, важно знать и такой параметр, как гликемический индекс кофе. За ним особенно тщательно следят спортсмены, больные диабетом (так как он тесно связан с инсулиновым показателем) и люди, придерживающиеся определённых диет. Кофе относится к продуктам с высоким гликемическим индексом. Причём у растворимого порошка этот показатель будет всегда выше (от 50 до 60), у молотого же будет колебаться в пределах 42–52.
Важно! Наибольший гликемический индекс будет у напитка «3 в 1», в котором содержатся сухое молоко и сахар — около 70–80.
Многие ошибочно полагают, что если добавить немного молока и сахара, то общая картина сильно не изменится. Но это большое заблуждение. Добавление всего 1 ч. ложки сахара и 70 мл молока увеличивает калорийность кружки такого напитка до 110–113 ккал. В различных вариациях (латте, капучино и т. д.) этот показатель тоже изменяется.
Варианты употребления кофе
Обратите внимание! Диетологи не советуют употреблять кофе на ночь или поздним вечером, но это не единственное ограничение, связанное с этим напитком.
Его также лучше пить в чистом виде без молока и сахара. Но существуют и добавки, которые принесут только пользу. Так с чем можно, а с чем нельзя пить кофе для похудения?
Со сливочным маслом
Кофе с маслом для похудения действительно способствует снижению веса. Но только следует выбрать качественные продукты: натуральный молотый кофе и высококачественное сливочное масло.
С корицей
Два эти компонента прекрасно дополняют друг друга. Здесь важно понять, сколько корицы добавлять в кофе. Идеальным вариантом станет приготовление натурального кофе в турке, после следует добавить 1 палочку корицы. Далее несколько раз довести напиток до кипения.
Кофе с корицей для активного похудения можно пить несколько раз в сутки, но употреблять его в больших количествах не рекомендуется.
Кофе с корицей для активного похудения можно пить несколько раз в сутки
С имбирём
Помогает ли кофе быстро похудеть, зависит от способа его употребления.
Обратите внимание! Вариант кофе с имбирём хорош тем, что первый ускоряет метаболизм, а второй дополняет этот процесс своими полезными свойствами, что помогает пище быстро перевариваться.
С куркумой
Такая группа продуктов способствует расщеплению жира и помогает работать пищеварительной системе правильно.
С перцем
Весьма неординарный тандем. Наибольшего результата можно достичь, используя красный перец, который считается жиросжигателем. Но из-за его жгучести в больших количествах он может нанести вред желудку и кишечнику.
С коллагеном и морингой
В таком сочетании кофе можно найти даже в готовом виде, поэтому не потребуется усилий для его самостоятельного приготовления. Но и здесь производители предупреждают, что наибольшего эффекта можно достичь при соблюдении принципов здорового питания.
С молоком
Так же, как и в случае кофе с маслом, калорийность такого напитка будет высока, но в первом случае это компенсируется за счёт активного очищения кишечника. Однако кофе с молоком не рекомендуется употреблять тем, кто хочет похудеть быстро.
Кофе с молоком
Капучино
Высокое содержание молока и сахара делает такой coffee очень калорийным, что способствует, скорее, набору веса, нежели его снижению.
Кофе и редуксин
Обратите внимание! Диетологи и специалисты нередко назначают специальные медикаментозные средства для снижения веса.
Одним из таких является редуксин.
Но те, кто сидел на всевозможных диетах, знает, что после резкого сокращения количества пищи возникают чувство слабости и депрессия. Вышеуказанный препарат борется с этой неприятной симптоматикой. Он дарит организму заряд энергии, и человек не чувствует усталости или упадка сил. Средство обладает лёгким возбуждающим действием на нервную систему.
Если при этом ещё дополнительно употреблять кофе, то эффект усилится. Спрогнозировать точный результат будет весьма проблематично. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. И хотя в инструкции нет чёткого ограничения на употребление кофе, всё-таки от него стоит отказаться.
Обратите внимание! Существуют и специальный кофе для похудения. К таким средствам, к примеру, относится кофе леовит, турбослим.
Кофе при болезнях
Наличие некоторых заболеваний способно наложить запрет на употребление кофе. Здесь не может быть компромиссов, ведь самое главное — сохранить здоровье.
Сердечно-сосудистые заболевания. Дополнительная нагрузка на сердце строго противопоказана. Поэтому кофе при наличии таких проблем нужно заменить более безопасными напитками.
Нервные расстройства. Не секрет, что кофеин влияет на возбудимость нервной системы. Именно поэтому после выпитой кружечки чувствуется прилив сил и бодрости. Но при некоторых нервных расстройствах это может серьёзно навредить.
Если болит желчный пузырь или поджелудочная железа.
К другим противопоказаниям относят детский и пожилой возраст.
В первом случае это будет опасно и для несформировавшихся ещё органов пищеварения, и для неокрепшей нервной системы. Существует масса других полезных напитков, которые принесут маленьким непоседам только пользу.
Кофеин влияет на возбудимость нервной системы
Что касается людей пожилого возраста, то им такая нагрузка на сердечно-сосудистую систему принесёт только вред. Хотя жёсткие ограничения на употребление кофе может наложить только лечащий врач.
Обратите внимание! Практически все акушеры-гинекологи настоятельно советуют отказаться от кофе и шоколада во время беременности. Дело в том, что напиток является тонизирующим и может спровоцировать появление тонуса, который очень опасен в данный период.
Скрабы с кофе от целлюлита
Обратите внимание! При активном похудении стоит подумать не только об уменьшении процента жира, но и о состоянии кожи.
Существует большое количество рецептов скрабов с кофе. При выборе нужно отталкиваться от того, есть ли у человека аллергия на тот или иной компонент. К универсальным средствам относят скрабы со следующим составом:
С гелем для душа. Нужно смешать 1 ст. ложку молотого кофе с тем гелем для душа, который применяется ежедневно. Перед принятием душа провести процедуру скрабирования. Уже через неделю можно заметить ощутимый результат.
С мёдом. Его вместе с кофе нужно взять в равных количествах и разбавить гелем для душа.
Решив начать похудение с ближайшего понедельника, следует помнить, что ощутимых результатов можно добиться только при комплексном подходе. Нужно следить за рационом (удалить из него жирное и сладкое), заниматься спортом и проводить косметические процедуры. Нелишними будут и разгрузочные дни, в которых кофе поможет быть в тонусе. Только так можно добиться стройности фигуры, а не используя что-то одно.
Рубленные котлеты из грудки курицы на пару в мультиварке: рецепт диетических котлет
Иногда приходится фантазировать, чтобы разнообразить диетическое или детское меню. Мы подготовили несколько простых, и в то же время оригинальных рецептов котлет из свежей куриной грудки на пару в мультиварке. Они не заставят долго стоять у плиты! Также вы узнаете, как можно сделать такие биточки более красочными и привлекательными, а не бледными, как предполагает паровой способ. Полезное, аппетитное мясное блюдо украсит стол и понравится не только взрослым, но и детям.
Котлеты диетические из куриной грудки на пару в мультиварке
Простой вариант создания низкокалорийных котлет, который полностью исключает использование хлеба, муки и панировочных сухарей, а вместо куриных яиц будут взяты перепелиные.
Время приготовления: 30 минут
Количество порций: 3
Энергетическая ценность
калорийность – 148.3 ккал;
жиры – 1.9 г;
белки – 22.4 г;
углеводы – 10.3 г.
Ингредиенты
куриная грудка – 400 г;
овсяные хлопья – 60 г;
яйца перепелиные – 2 шт.;
свежая зелень – ½ пучка;
соль – по вкусу.
Пошаговое приготовление
Куриное мясо предварительно промыть под краном. Тщательно обтереть со всех сторон. Теперь необходимо полностью удалить прозрачную пленку и оставшиеся косточки. Нарезать небольшими кусочками.
Снять шелуху с луковицы, разделить на несколько частей. Если кто-то не любит её запах или вкус, то можно овощ опустить ненадолго в холодную воду, вынуть и слить лишнюю жидкость.
Пропустить через мясорубку подготовленные продукты в удобную миску.
Овсяные хлопья залить 1 стаканом крутого кипятка (200 мл) и оставить, накрыв, пока они не разбухнут.
Разбить в фарш перепелиные яйца — стараться, чтобы в него не попала скорлупа. Добавить полученную кашку из крупы и нарубленную зелень.
Если диета разрешает применение соли, то положить нужное количество в массу и хорошенько перемешать руками, или воспользоваться кухонным комбайном.
Отбить несколько раз о дно чашки и оставить в прохладном месте на полчаса. Если состав получится жидковатым, можно использовать силиконовые формочки во время термической обработки.
Сделать 6 небольших котлеток, выложить на смазанную маслом емкость для приготовления пищи на пару.
Варить в режиме “Пароварка” четверть часа после закипания воды.
Совет: чтобы фарш из курицы не получился жидким, можно овсяные хлопья не запаривать, а сразу засыпать в чашку и дать впитать в себя весь сок, установив на 30 минут в холодильник.
Во время диеты на гарнир можно приготовить салат из свежих овощей или макароны из твердых сортов пшеницы.
С морковью
Сделать котлеты из куриной грудки на пару в мультиварке не только диетическими и полезными, но и яркими поможет красная морковь. Особенно это понравится детям.
Время приготовления: 25 минут
Количество порций: 4
Энергетическая ценность
калорийность – 102 ккал;
жиры – 2 г;
белки – 17.4 г;
углеводы – 3.6 г.
Ингредиенты
куриное белое мясо – 400 г;
яйцо – 1 шт.;
лук репчатый – 50 г;
морковь – 50 г;
хлеб отрубной – 30 г;
молоко (можно заменить водой) – 50 мл;
соль – 1 щепотка.
Пошаговое приготовление
Ломтик хлеба (лучше использовать купленный накануне) замочить в молоке.
С куриного филе удалить шкурку и пленку. Кусок промыть холодной водой и оставить в дуршлаге, чтобы стекла вся жидкость. Если нет времени, то можно просто обтереть кухонной салфеткой.
Мяса не так много, и допускается использование блендера для измельчения в фарш. Или традиционно прокрутить через мясорубку.
Овощи очистить и сполоснуть под краном. Луковицу мелко нарубить, а морковь потребуется нарезать очень маленькими кубиками.
Отжать хлеб и соединить в удобной миске подготовленные продукты, добавить соли и яйцо.
Размешать всё и слепить смоченными руками небольшие котлетки. Должно получиться примерно 8 шт. из расчета 2 изделия на порцию.
Форму смазать небольшим количеством масла и выложить полуфабрикаты.
Налить в основную чашу 2 л воды, установить подставку и готовить в режиме “Пароварка” 25 минут.
Совет: можно добавить в кипящую воду лавровый лист или любимые специи, чтобы разнообразить вкус.
На стол рекомендуется также поставить соус из обезжиренной сметаны, смешанной с рубленой зеленью.
Котлеты из курицы с творогом
Нежным сливочным вкусом будут отличаться эти изделия. Если купить обезжиренный творог, то получится блюдо с минимальной калорийностью.
Время приготовления: 35 минут
Количество порций: 4
Энергетическая ценность
калорийность – 135 ккал;
жиры – 2 г;
белки – 26.7 г;
углеводы – 2.5 г.
Ингредиенты
филе куриное – 500 г;
чеснок – 1 зубок;
творог – 200 г;
яйцо – 1 шт.;
укроп – 1 пучок;
луковица – 1 шт.;
соль и черный перец – по вкусу.
Пошаговое приготовление
Подготовить мясо, промыв его и обсушив кухонным полотенцем. Острым ножом удалить пленку и немного измельчить.
Снять полностью шелуху с чеснока и луковицы.
Пропустить продукты 2 раза через мясорубку, желательно установив мелкую решетку. Это придаст блюду сочность и более нежную текстуру.
В творог разбить яйцо и растереть в кашицу, используя блендер.
Укроп сполоснуть, хорошенько стряхнуть и очень мелко нарубить.
Все тщательно смешать в большой миске, добавив молотый перец и соль.
Разделить на порционные кусочки и сформировать овальные котлетки из курицы.
Выложить их на решетку, смазанную постным маслом. Установить на основную чашу с водой.
Изделия готовить в режиме “На пару”. Достаточно 30 минут.
Совет: если будете использовать покупной куриный фарш, то следует выбирать только качественный охлажденный в специализированном магазине. Лишь это даст гарантию диетического продукта.
Свежие овощи — лучший гарнир к этому ароматному блюду.
Рубленые паровые котлеты с картофелем
Рубленные котлеты из куриной грудки с картофелем, сделанные на пару в мультиварке, прекрасно подойдут для правильного питания в качестве самостоятельного блюда. С этим рецептом справится каждая хозяйка, не затратив много усилий.
Время приготовления: 30 минут
Количество порций: 4
Энергетическая ценность
калорийность – 116.5 ккал;
жиры – 1.8 г;
белки – 20.8 г;
углеводы – 4.3 г.
Ингредиенты
куриное мясо (грудка) – 500 г;
морковь – 1 шт.;
картофель – 1 средний клубень;
лук – 1 шт.;
яйцо – 1 шт.;
куркума, соль и смесь перцев – по вкусу.
Пошаговое приготовление
Очистить овощи и тщательно промыть водой из-под крана. Из репчатой луковицы сделать кашицу с помощью блендера. Картофель с морковью измельчить на самой мелкой стороне терки, а массу впоследствии отжать через марлю.
Куриное мясо сполоснуть, обтереть кухонными салфетками. Обязательно удалить всю кожицу и пленку. Отправить на 20 минут в морозильную камеру, чтобы филе легче поддавалось дальнейшим действиям.
Потребуется очень острый нож, которым следует разделить мякоть на пластинки поперек волокон, потом на полоски, а затем на довольно маленькие кубики. Собрать их в кучку, и ещё несколько раз порубить острием.
Смешать всё в миске, насыпав соли и разбив туда яйцо.
В чашу мультиварки налить воду и довести до кипения при помощи подходящей программы.
В это время смазать решетку, аккуратно сформировать котлеты руками или большой ложкой. Сверху посыпать куркумой.
Установить изделия над паром и готовить в течение 25 минут.
Важно: после добавления соли мясо начнет давать сок, который разжижает фарш. Поэтому необходимо сразу сформировать полуфабрикаты и отправить на тепловую обработку.
На тарелку с готовыми биточками можно порезать свежие огурцы и спелые томаты. Некоторые предпочитают подавать к ним также кислую сметану или натуральный йогурт.
Любой рецепт котлет в мультиварке из куриного белого мяса можно разнообразить самостоятельно, добавляя предпочитаемые приправы, полезные продукты (например, кабачок). Проявляя фантазию, вы будете каждый день иметь на своем столе новое вкусное блюдо из меню правильного питания.
Поделитесь, пожалуйста, ссылкой!
Спасибо!
Куриные рубленые котлеты — 7 рецептов котлет из куриного филе
Просмотрели: 51
В этот раз я расскажу, как приготовить куриные рубленые котлеты. Ранее я рассказывал, как приготовить котлеты из курицы, но они готовились из фарша, оказывается можно обойтись и без мясорубки, чтобы приготовить очень сочные и нежные котлетки.
Если позвонили друзья или родственники, что выехали к вам в гости и вы не успеваете приготовить что-то посущественней, то на помощь как раз придут рецепты рубленых куриных котлет, о которых и пойдет сегодня речь.
Котлеты готовятся быстро, блюдо получается очень нежным и вкусным, подойдет тем, кто любит хорошо покушать и тем, кто следит за своей фигурой.
Готовятся они из очень простых продуктов, которые найдутся в холодильнике у любой хозяйки, даже в случае приезда нежданных гостей.
Куриные рубленые котлеты диетические
Калорийность на 100 гр. — 113,7 Белки — 10,9 Жиры — 6,1 Углеводы — 3,8
Ингредиенты:
500гр. — филе (можно индюшки)
3 — маленьких луковицы
1 — яйцо
2 — столовые ложки картофельного крахмала
Соль
Перец
Растительное масло для жарки
Приготовление:
Филе нарезаем мелкими кубиками
2. Лук режем небольшими кубиками
3. Вбиваем яйцо
4. Высыпаем крахмал
5. Солим, перчим по вкусу
6. Все тщательно перемешиваем
7. В разогретую сковороду наливаем небольшое количество масла, ложкой выкладываем фарш
8. Жарим котлетки на среднем огне до золотистой корочки с двух сторон
Рубленые котлеты из куриной грудки с начинками
Нам потребуются:
2 — большие куриные грудки (4 филе)
2 — яйца
150 мл. — натурального йогурта (или сметаны, кефира, майонеза)
2 — столовые ложки крахмала картофельного или кукурузного
Соль, перец
1 — помидор
2 — столовые ложки кукурузы консервированной
Половина пучка зеленого лука
50 гр. — винограда кисло-сладкого без косточек
70 гр. — сыра сулугуни или любой другой
Приготовление:
Филе грудки нарезаем на маленькие кубики
2. Солим, перчим по вкусу
3. Вбиваем яйца
4. Выкладываем йогурт
5. Всыпаем крахмал
6. Все тщательно перемешиваем и по желанию отправляем в холодильной на 1 час
7. Готовый фарш делим на две половины
8. В одну половину всыпаем рубленую зелень
9. Добавляем кукурузу, нарезанный на мелкие кубики помидор
10. Во вторую половину фарша добавляем виноград
11. Высыпаем порезанный на мелкие кубики сыр
12. Оба фарша тщательно перемешиваем
13. В разогретую сковороду выливаем небольшое количество растительного масла
14. Выкладываем фарш ложкой как оладушки
15. Обжариваем с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне
Вот такие красивые вкусные получились котлетки
Котлеты «Нежность»
Ингредиенты:
Куриное филе — 500 гр
Яйцо — 1
Майонез — 2-3 ст. лож.
Крахмал — 2-3 ст. лож.
Чеснок — 2 зубю
Зелень, соль, перец
Приготовление:
Филе нарезаем на маленькие кубики
2. Мелко рубим зелень
3. Чеснок натираем на мелкой терке
4. Фарш солим, перчим по вкусу
5. Добавляем зелень и чеснок
6. Вбиваем яйца
7. Все перемешиваем
8. Заправляем майонезом
9. Всыпаем крахмал
10. Все тщательно перемешиваем и оставляем мариноваться 30 минут при комнатной температуре
11. В разогретую сковороду наливаем масла
12. Ложкой выкладываем фарш на сковороду
13. Жарим с двух сторон до румяной корочки
Куриные шарики в сырно-сливочном соусе в духовке
Нам необходимо:
500 гр куриного мяса
1 луковица
1 яйцо
3 зуб. чеснока
200 мл сливок
150 гр твердого сыра
Приготовление:
Филе немного отбить и порезать на мелкие кубики
Лук порезать мелко
Чеснок пропустить через пресс
Посолить, поперчить по вкусу
Вбить яйцо
Все тщательно перемешать
Смазать маслом форму
Формируя небольшие шарики из фарша, выложить их в форму
Запечь в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут
Для заливки сыр натереть на мелкой терке
Чеснок выдавить через пресс
Налить сливки
Достать форму из духовки, полить каждый шарик заливкой
Продолжить выпекать еще 15 минут
Рубленые куриные котлеты с кабачком в духовке
Продукты:
500 гр. — филе курицы
500 гр. — свежего кабачка
1 — яйцо
1 — луковица
3 — столовые ложки манной крупы
По желанию любые специи для курицы
Пучок свежей зелени петрушки
3 зубчика чеснока
Приготовление:
Очищенный кабачок натираем на крупной терке
2. Кабачок солим по вкусу, тщательно перемешиваем, даем выделиться соку
3. Курицу нарезаем на очень маленькие кубики
4. Лук нарезаем на максимально мелкие кубики
5. Лук разминаем руками, добавляем в филе
6. Чеснок выдавливаем через пресс
7. Вбиваем яйцо
8. Петрушку мелко рубим и добавляем к мясу
9. Всыпаем манку в фарш
10. Посыпаем специями по вкусу, все тщательно перемешиваем
11. Максимально отжимая сок с кабачка добавляем в мясо
12. Все тщательно перемешиваем и оставляем на 20 минут
13. На смазанный маслом противень столовой ложкой выкладываем фарш в виде котлеток
14. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут
15. Вынимаем из духовки и переворачиваем котлетки
16. Добавляем немного воды, отправляем в духовку еще на 15 минут
Рубленые котлеты из филе с плавленым сыром
Ингредиенты:
500 гр. — куриного филе
два яйца
баночка плавленого сыра 150 гр.
3 столовые ложки муки
Любая рубленая зелень по желанию
Соль, перец
Приготовление:
Курицу мелко нарезаем
Солим, перчим по вкусу
Вбиваем яйца
Добавляем сыр
Всыпаем муку
Тщательно перемешиваем
Добавляем зелень по вкусу
Все тщательно перемешиваем
На смазанный маслом противень выкладываем ложкой фарш в виде котлеток
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут
Вынимаем из духовки, переворачиваем и допекаем еще 10 минут
Видео рецепт рубленых котлет с шампиньонами
Правда ведь, хороший способ удивить близких простым и в тоже время очень аппетитным блюдом.
Котлеты можно подать на стол, как отдельное блюдо и с различными гарнирами, соусами, заливками, овощами
Наслаждайтесь и приятного вам и вашим близким аппетита!
У современных хозяек ввиду постоянной загруженности практически не остаётся времени на готовку. Рубленные котлеты из курицы – быстрый, вкусный и идеальный вариант для всей семьи. Их оценит даже самый искушённый гурман, который трепетно относится к еде. Мы представляем золотую коллекцию рецептов!
№1. Рубленные котлеты из курицы: «классика»
мука — 80 гр.
майонез/сметана — 90 гр.
яйцо — 2 шт.
лук — 1 шт.
филе курицы — 0,5 кг.
укроп — 30 гр.
чесночные долечки — 4 шт.
приправы
Рассказываем, как приготовить вкуснейшие рубленные котлеты. Будем делать их из куриного филе.
1. Удалите с филейной части плёночки, если они имеются. Сполосните, промокните для устранения избытков влаги. Вооружитесь острым ножом, очень мелко нарубите курицу. Выложите в миску.
2. Соедините майонез/сметану с пряностями. Разбейте сюда яйца, введите раздавленные чесночные зубки, укроп, нашинкованный или прокрученный в мясорубке лук.
3. Приплюсуйте порубленную курочку к этой массе. Начинайте просеивать в миску муку, одновременно замешивая компоненты руками. Далее накройте фарш плёнкой, ожидайте полчаса.
4. Когда заданное время истечёт, раскалите в сковородке масло до шипения. Зачерпывайте фарш ложкой, выкладывайте на жарку. Держите 5 минут, затем переворачивайте.
5. Далее убавьте мощность, прикройте рубленные котлеты из курицы крышкой, томите 7 минут до готовности филе. Перед дегустацией слегка остудите, дав котлеткам полежать на салфетках.
№2. Куриные рубленные котлеты по-албански
крахмал — 40 гр.
сметана высокожирная — 25 гр.
мука — 20 гр.
филейная часть — 0,4 кг.
лук — 2 шт.
яйцо — 1 шт.
чесночные зубцы — 3 шт.
Рубленные котлеты, пожаренные из куриной грудки, получаются невероятно сочными по албанскому рецепту.
1. Филейную часть сполосните, уберите плёночки. Посредством острого ножа превратите в фарш. Выложите в ёмкость, приплюсуйте сюда раздавленные зубки чеснока и измельчённый лук.
2. Введите сметану и яйцо. Теперь притрусите крахмалом и мукой, одновременно осуществляя замес. Сдобрите рубленный фарш пряностями на своё усмотрение, присолите.
3. Оставьте состав в холоде на 2 часа, однако лучше выдержать его на протяжении всей ночи. Когда заданный промежуток времени подойдёт к концу, можно начинать жарку.
4. При помощи ложки зачерпывайте фарш, выкладывайте в шипящее масло, держите на средней мощности 4 минутки.
5. Далее переверните, засеките ещё столько же. В конце можете прикрыть блюдо и протомить до готовности (7—10 минут).
№3. Котлеты рубленные из куриных грудок с майонезом
мука — 40 гр.
лук — 2 шт.
укроп — 30 гр.
грудка — 0,5 кг.
майонез — 40 гр.
яйца — 1 шт.
специи
Рубленные котлеты по этой технологии делаются из курицы с добавлением майонеза.
1. Отделите филейную часть, после чего сполосните. Вооружитесь крупным ножом, шинкуйте им мясо, пока не получите мелкие ломтики.
2. Приплюсуйте к курице мелконарезанный лучок. Введите яйцо с майонезом и приправами, порубленный укроп.
3. В завершение просейте муку в миску. Зачерпывайте состав и готовьте порционно на шипящем масле 4 минутки, затем переворачивайте.
4. Если сомневаетесь, что котлетки пропеклись, в конце протомите их в закрытой сковородке ещё 7 минут.
№4. Куриные рубленные котлеты в духовке
яйцо — 1 шт.
сметана (майонез) — 60 гр.
манка — 45 гр.
филе — 0,5 кг.
лук — 1 шт.
пряности
Котлеты куриные рубленные понравятся приверженцам ПП. Рецепт рассчитан на запекание в духовом шкафу. Для некоторых эти котлеты самые вкусные.
1. Если берёте грудку, разделите её на филейные части, исключив всё лишнее. Затем порубите острым ножиком, чтобы получить мелкие куски.
2. Соедините курицу с манкой, яйцом, сметаной, покрошенным лучком и зеленью (на усмотрение, по рецепту не идёт).
3. Приправьте фарш для рубленных котлет из курицы специями, засеките полчаса. Этот срок отводится на настаивание и набухание крупы. Включите духовой шкаф на разогрев до 180 градусов.
4. Подготовьте силиконовую формочку с ячейками, смажьте её и наполните мясом. Можете выкладывать фарш порционно непосредственно на устеленный противень.
5. Отправьте блюдо выпекаться на 20—25 минут. Возможно, придётся выключить печь раньше, чтобы котлетки не пересушились. Оценивайте готовность самостоятельно.
№5. Рубленные котлеты из куриного филе с грибами
укроп — 30 гр.
мука — 60 гр.
яйцо — 2 шт.
шампиньоны — 0,3 кг.
лук — 1 шт.
филе — 0,5 кг.
чесночные зубки — 3 шт.
высокожирная сметана — 60 гр.
пряности
Этот рецепт рубленных котлет предполагает готовку блюда из куриного филе с добавлением грибочков.
1. Вымойте шампиньоны. Если кожица свободно отделяется, убирайте её. Далее порубите грибы мелко. Раскалите до шипения масло, прожарьте их, пока влага не выпарится.
2. Введите нашинкованный квадратиками лучок, а также раздавленные чесночные зубки. Готовьте 5—7 минут, периодически размешивая.
3. Остудите поджарку. Займитесь филе для рубленных котлет. Сделайте из курицы фарш при помощи большого острого ножа.
4. Соедините его с нашинкованным укропом, зажаркой, сметаной. Всыпьте пряности на свой вкус, разбейте сюда яйца.
5. Вымешайте составляющие, пропустите к ним муку через ситечко. Повторите замес, отставьте фарш в холоде на 30—60 минут.
6. После заданного времени зачерпывайте массу ложкой. Выкладывайте порциями в разогретое до пузырей масло, ужаривайте по 6 минут с каждой из сторон. В конце можете потомить котлетки под крышкой.
№6. Куриные рубленные котлеты со сливочным маслом
хлеб белый (вчерашний) — 5 ломтиков
филе — 0,5 кг.
сливки — 0,1 л.
лук — 2 шт.
мука — 40 гр.
масло сливочное — 90 гр.
специи
Рубленные котлеты по этому рецепту получаются просто восхитительными. Второе блюдо из курицы приятно вас удивит.
1. Срежьте с хлеба корочку и порубите мелким кубиком, залейте сливками. По такой же технологии нарежьте мясо.
2. Лучок пропустите через мясорубку. Замороженное масло натрите в смесь из сливок и хлеба. Всыпьте специи.
3. Замесите фарш из всех ранее подготовленных продуктов. Отправьте в холод на 1 час. Из готовой мясной массы слепите котлеты. Присыпьте мукой со всех сторон.
4. Отправьте котлеты в шипящее масло. Обжаривайте до бронзовой корки (4—6 минут). Выкладывайте на салфетку, потом пробуйте.
№7. Рубленные котлеты из куриного филе на кефире
кефир — 0,2 л.
яйцо — 2 шт.
мясо — 0,7 кг.
крахмал — 60 гр.
сметана — 20 гр.
сода — 6 гр.
травы прованские — 3 гр.
специи
Куриные котлеты (рубленные) получаются очень нежными и сочными благодаря добавлению кефира. Рецепт предельно прост.
1. Остудите кефир до комнатной температуры. Смешайте его с содой, яйцами и приправами. Всыпьте 1 ч. л. соли. Вымешайте до однородности.
2. Введите к кефирной массе сметану и повторно размешайте. Сюда же добавьте мелкорубленное мясо и крахмал.
3. Тщательно всё вымешайте, чтобы не оставалось комочков. Сформируйте заготовки и отправьте обжариваться на шипящем масле.
№8. Котлеты рубленные из куриных грудок с сыром
яйцо — 1 шт.
мясо — 0,5 кг.
сыр — 0,2 кг.
лук — 1 шт.
чесночные дольки — 6 шт.
мука — 40 гр.
зелень — 30 гр.
приправы
В этом случае в рубленные котлеты добавляется сыр. Блюдо из курицы понравится настоящим гурманам.
1. Измельчите мясо ножом, таким же образом поступите с лучком. Перетрите сыр на тёрке. Соедините все компоненты.
2. Мелко порубите зелень и чеснок. Примешайте к основным продуктам. Введите муку, яйцо и приправы. Тщательно вымешайте фарш.
3. Сформируйте котлеты и отправьте обжариваться в шипящем масле по 4—6 минут с каждой из сторон.
4. Спустя этот срок рубленные котлеты, сделанные из куриной грудки с сыром, можно пробовать.
№9. Рубленные котлеты из курицы с беконом
лук — 1 шт.
мясо — 0,6 кг.
бекон — 100 гр.
кефир — 100 мл.
яйцо — 1 шт.
зелень — 30 гр.
мука — 50 гр.
разрыхлитель — 3 гр.
специи
Перед тем как приготовить рубленные котлеты, вооружитесь всем необходимым. Блюдо из куриной грудки понравится домочадцам.
1. Мелко порубите мясо и сложите в глубокую тару. Нарежьте бекон полосками, отправьте к курице вместе с измельчённым лучком.
2. Приплюсуйте к основным компонентам мелкорубленную зеленушку. Сюда же влейте кефир и введите яйцо. Всыпьте приправы, разрыхлитель и муку.
3. Вымешайте компоненты до однородности. Отправьте сформированные заготовки в шипящее масло. Обжаривайте до полной готовности.
№10. Куриные рубленные котлеты с крахмалом
яйцо — 1 шт.
мясо — 1 кг.
крахмал — 40 гр.
сметана — 40 гр.
лук — 1 шт.
масло сливочное
специи
Рубленные котлеты можно приготовить из курицы с крахмалом.
1. Соедините мелкорубленное мясо с остальными компонентами, представленными в рецепте. Вымешайте до однородности.
2. Раскалите на сковороде небольшое количество сливочного масла. Обжарьте котлетки до аппетитной корки. На одну сторону уйдёт от 4 до 6 минут.
Котлеты из филе курицы придутся по душе многим людям. Рубленные заготовки просты в приготовлении, поэтому сложностей возникнуть не должно. Придерживайтесь подробных рекомендаций, готовое блюдо приятно удивит вас вкусовыми нотками.
Рубленые котлеты из куриного филе в духовке
Рубленые котлеты из куриного филе — это легкий, вкусный, сытный вариант обеда или ужина, который понравится даже детям. Котлеты из рубленого куриного мяса можно легко приготовить без мясорубки, не тратя при этом много времени. Мясо получается нежным, но в то же время сочным и очень ароматным.
По желанию рубленые котлеты из курицы можно готовить с майонезом либо со сметаной, если нужно, чтобы получилось менее жирно. Лук, сушеную и свежую зелень можно добавить в процессе готовки — будет еще вкуснее.
Также с рецептом можно поэкспериментировать и дополнить его овощами, например, кабачком или морковью. Это позволит легко разнообразить биточки и готовить их по-новому каждый раз. Такой вариант обеда или ужина выручит, когда нет времени стоять у плиты, но нужно приготовить сытное и вкусное мясное блюдо.
Вариант запекания этого блюда в духовке делает его гораздо полезнее, чем жарка в большом количестве масла. Так как в этом рецепте используется рубленая курица, а не магазинный фарш, в котором перемалывается кожа и субпродукты, эти куриные биточки получаются менее жирными, поэтому гораздо полезнее обычных.
куриное филе600 гр
сметана или майонез100 гр
лук репчатый200 гр
яйцо1 шт
чеснок1 зубчик
мука2 ст. л.
сыр70 гр
растительное масло1 ст. л.
соль, специи по вкусу
Калории: 173.89 ккал
Белки: 18.96 г
Жиры: 7.95 г
Углеводы: 5.36 г
Перед подачей котлеты рекомендуется выложить на бумажные полотенца, чтобы они впитали масло. Подавать их можно с любым гарниром, овощным салатом или со свежими овощами. Получается мягко и сочно, поэтому соус можно не использовать.
Рубленые котлеты из куриного филе станут любимым ужином всей семьи с пользой для здоровья. Приготовление по этому рецепту не займет много времени, ужин выходит сбалансированным, с хорошим содержанием белка, добавлением жиров в виде сыра, углеводов в виде любимого гарнира и клетчатки в овощном салате.
Большой плюс таких котлет в том, что тут невозможно прогадать с ингредиентами. В получившийся фарш можно добавлять все, что найдется в холодильнике, и вкус каждый раз будет удивлять, а рецепт никогда не надоест.
самые вкусные рецепты из грудки
Привет всем моим читателям.
Скоро наступит новый год, нагрянут праздники с традиционными салатами и закусками в безумных количествах. Потом праздничные дни пройдут, но останется сильная мотивация исполнить желание, загаданное под бой курантов: начать уже питаться правильно и приобрести фигуру своей мечты.
Я хочу немного помочь и дать несколько рецептов блюд правильного питания, которые и вкусны и полезны. На днях это были куриные котлеты из фарша, а сегодня будут тоже котлеты, тоже из курицы, но уже рубленные.
Но хочу предупредить, если для вас правильное питание это яблоки и сельдерей, то дальше можете не читать. Дело в том, что схема «буду 2 недели есть только траву и похудению на 10 кг» не работает. Да вы и сами это знаете, просто каждый раз хочется надеяться на чудо.
Гораздо эффективнее во-первых, отказаться от несомненно вредного (чипсы, сухарики и прочая мусорная еда) и во-вторых, продолжать есть обычную еду, сделав ее чуть более диетической. Если эта тема вам интересна, то почитайте отдельно про правильное питание для похудения.
Вот эту задачу превратить обычную еду в «правильную» и выполняют куриные котлетки. Да, они жарятся, да, в них есть майонез или сметана, но они гораздо менее калорийны и содержат меньше жира, чем привычные котлеты из свиного фарша.
Так что, если хотите начать питаться правильно, но не хотите есть овсянку, брокколи и что там еще советуют при похудении, то эти рецепты для вас.
Рубленные куриные котлеты: самый вкусный рецепт из грудки
Начну со своего любимого рецепта, по которому мясо получается не только нежным и вкусным, но и само блюдо выглядит нарядно. Прекрасно подойдет к праздничному столу и не нагрузит вас лишними калориями.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
Ингредиенты:
600 г куриной грудки
1 луковица
2 яйца
2-3 ст.л. муки
2 ст.л. (100 г) сметаны
1 помидор
Оливки
Тертый сыр — 100-150 г
Соль — 1 ч.л.
Перец — по вкусу
Приготовление:
1. Грудки моем, отрезаем лишнее (кусочки жира, прослойки) и высушиваем бумажным полотенцем. Затем режем их сначала на полоски вдоль, а затем на кубики поперек. Кубики не должны быть слишком мелкие, фактура должна чувствоваться, так что делаем их размером около 1 см.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
2. К нарезанному филе добавляем мелко порезанный лук.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
3. В ту же миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Перемешиваем. Затем добавляем муку и еще раз тщательно перемешиваем, стараясь разбить все комочки.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
4. Накрываем миску пищевой пленкой и убираем ее в холодильник, чтобы все ингредиенты пропитались.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
5. Разогреваем на сковороде небольшое количество растительного масла и с помощью столовой ложки порционно выкладываем смесь на сковороду. Мясная смесь будет слегка растекаться по сковороде и по форме будет больше похожа на оладьи.
Жарим по 7-10 минут на среднем огне до золотистой корочки.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
6. На этом этапе котлетки уже готовы, но я предлагаю пойти немного дальше и придать им красивый сервировочный вид.
Для этого ставим заготовки на противень, застеленный фольгой или пергаментной бумагой, на каждую котлету кладем кружочек помидора, посыпаем тертым сыром и украшаем оливкой.
Отправляем противень в духовку, разогретую до 180 градусов на 10-15 минут. За это время помидор размягчится, а сыр расплавится.
https://youtu.be/JelI3fFHfaE
И вот теперь совсем готово. Приятного аппетита!
Нежные котлеты из филе с майонезом и крахмалом
Если вопросы диеты вас беспокоят не сильно и вы просто любите куриные котлеты, то предлагаю вам вот этот рецепт с майонезом. Быстрая готовка и нежнейшее мясо — отличное сочетание. Только нужно учесть, что приготовленному мясу нужно время промариноваться. Хотя бы 1 час.
https://youtu.be/iXkiSVHdluk
Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 яйцо
2,5 ст.л. майонеза
2,5 ст.л. крахмала
Соль, перец — по вкусу
Зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Полностью размороженное и вымытое под проточной водой филе режем небольшими кусочками размером около 1 см.
https://youtu.be/iXkiSVHdluk
2. Складываем нарезанные кусочки, добавляем к ним яйцо, майонез, соль с перцем и тщательно все перемешиваем.
https://youtu.be/iXkiSVHdluk
3. Следом отправляем в миску крахмал и еще раз перемешиваем. Затем добавляем мелко рубленную зелень и перемешиваем в последний раз.
Зелень не является обязательным ингредиентом и этот шаг можно пропустить.
https://youtu.be/iXkiSVHdluk
4. Мясо готово. Теперь ему нужно постоять и помариноваться хотя бы 1 час (а лучше 3-4) и можно приступать к жарке.
Сам процесс жарки очень прост: с помощью столовой ложки выкладываем порции мяса в разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла и обжариваем с двух сторон минут по 10 до образования золотистой корочки.
https://youtu.be/iXkiSVHdluk
Приятного аппетита!
Куриные котлеты из рубленного мяса с сыром
Любителям сыра рекомендую этот рецепт в котором сыр входит в состав мясной смеси и в итоге получается интересная тянущаяся начинка. Вкусно и необычно.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
Ингредиенты:
Куриное филе — 800 г
2 яйца
Сыр — 150 г
Мука — 3-4 ст.л.
Майонез — 1 ст.л.
Соевый соус — 1 ст.л.
Прованские травы — 1 ч.л.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
Приготовление:
1. Как и в предыдущих рецептах, филе нужно помыть, обсушить и нарезать кубиками размером около 1 см. Складываем получившиеся кусочки в миску, добавляем прованские травы (или другую приправу по вкусу), соевый соус и майонез.
Хорошенько все перемешиваем и оставляем мясо мариноваться на 20-30 минут.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
2. Затем добавляем нарезанный такими же кубиками, как и курица, сыр, разбиваем в миску яйца и снова все перемешиваем.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
3. В последнюю очередь вводим небольшими порциями муку и перемешиваем. Добиваемся полужидкой консистенции при которой ингредиенты слеплены между собой, но превращены в один жесткий комок.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
4. Теперь фарш готов и можно приступать к жарке. Разогреваем на сковороде растительное масло, ставим средний огонь и выкладываем столовой ложкой порции мяса.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
5. Обжариваем их с обеих сторон по 7-10 минут с каждой стороны до образования золотистой корочки.
https://youtu.be/Ro6e_ZRbqE0
Приятного аппетита!
Пошаговый рецепт приготовления рубленной грудки с грибами
Отличный способ разнообразить привычные котлеты- добавить в них грибы. Получается и сытно и вкусно и еще менее калорийно.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
Ингредиенты:
Куриное филе — 550 г
Грибы шампиньоны — 350 г
Лук — 1 шт
Сметана — 3 ст.л.
Крахмал — 3 ст.л. (без горки)
Яйца — 2 шт
Соль — 1 ч.л.
Перец — по вкусу
Подсолнечное масло для жарки
Приготовление:
1. Основное отличие от предыдущих рецептов — предварительная обжарка лука и грибов. Их нужно мелко порезать и сначала обжарить до мягкости лук, а затем добавить грибы и жарить несколько минут, пока со сковороды полностью не испарится жидкость. Затем огонь выключаем и даем овощам остыть.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
2. Филе моем, сушим и нарезаем некрупными кубиками.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
3. Смешиваем грудку с остывшими грибами, сметаной, солью и яйцами.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
4. В последнюю очередь добавляем крахмал и еще раз перемешиваем.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
5. Оставляем полученную массу на 30 минут.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
6. Затем разогреваем подсолнечное масло на сковороде, убавляем огонь до среднего и столовой ложкой выкладываем порции мяса.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
7. Обжариваем их с двух сторон по 8-10 минут до образования золотистой корочки.
https://youtu.be/_wkyVvWKv3Y
Приятного аппетита!
Диетические растрепки из курицы с кабачком
Рубленные куриные котлеты часто называют растрепками. Так что если вы встретите где-то это слово, то знайте, что речь идет именно о них.
Вот замечательный рецепт диетических куриных растрепок. Никакого майонеза или сметаны и кабачок как источник полезной клетчатки.
https://youtu.be/Nw9r5fnRagg
Ингредиенты:
1 кг куриного филе
2 шт кабачка
2 яйца
3-4 ст ложки муки
Соль, перец — по вкусу
https://youtu.be/Nw9r5fnRagg
Приготовление:
1. Грудку нарезаем не крупными кубиками, а кабачки натираем на мелкой терке. Складываем в одну миску.
https://youtu.be/Nw9r5fnRagg
2. Добавляем к ним яйца и соль с перцем. Перемешиваем. Затем насыпаем муку и еще раз тщательно все смешиваем.
https://youtu.be/Nw9r5fnRagg
3. Смесь для котлет готова. Зачерпываем ее столовой ложкой и выкладываем на разогретую сковороду с растительным маслом. Обжариваем с двух сторон по 7-10 минут на среднем огне до образования золотистой корочки.
https://youtu.be/Nw9r5fnRagg
Вот и все. Приятного аппетита!
Рубленные котлеты с сыром и мукой, запеченные в духовке
Рецепт для тех, кто считает, что жареное не может быть диетическим по определению. Я с этим не согласен, но чужое мнение уважаю. Поэтому вот вариант котлет, запеченных в духовке.
https://youtu.be/4Knm27agryk
Ингредиенты:
Куриное филе — 2 шт
Плавленный сыр — 150 г
Яйцо — 2 шт
Мука — 2-3 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Любая зелень по вкусу
Плавленный сыр можно брать как обычный, так ароматизированный. Как вам нравится.
Приготовление:
1. Способ приготовления, наверное, самый простой из представленных. Филе нужно нарезать на небольшие кубики, добавить к нему яйца, сыр, соль с перцем и тщательно все перемешать.
В данном рецепте мягкий плавленный сыр заменяет майонез и сметану, делая мясо нежным.
https://youtu.be/4Knm27agryk
2. Затем добавляем муку, рубленную зелень и еще раз перемешиваем.
Количество требуемого количества муки зависит от многих свойств, в том числе и от влажности. Поэтому добавлять ее нужно не сразу, а порциями, ориентируясь на консистенцию. Она должна быть как у теста для оладий: достаточно плотная, чтобы держать форму и не растекаться.
https://youtu.be/4Knm27agryk
3. Ну а дальше выкладываем столовой ложкой мясо на противень, застеленный пергаментной бумагой или фольгой и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 15 минут.
https://youtu.be/4Knm27agryk
Готово. Приятного аппетита!
https://youtu.be/4Knm27agryk
Филе, рубленное в блендере и приготовленное на пару в мультиварке
Ну а последний в подборке рецепт оценят те, чья кухня может похвастаться наличием современных кухонных помощников: блендера и мультиварки. Они действительно облегчают жизнь и помогают готовить быстрее и легче.
Ну что ж, я надеюсь, эта небольшая заметка будет для вас полезной и сделает ваш рацион питания более полезным и вкусным.
Спасибо за внимание и до встречи на страницах блога.
Котлеты из куриной грудки диетические :: SYL.ru
Диета — это не значит, что нужно лишать себя всего вкусного и сытного. Легкие и питательные котлеты из куриной грудки вполне могут выступить в качестве основного блюда для диетического обеда.
Рецепт №1: котлеты из куриной грудки для тонкой талии
Все продукты рассчитаны на полкилограмма куриной грудки. Итак, грудку порезать мелкими кусочками, добавить одно взбитое яйцо, мелко нарезанный лук по вкусу, одну столовую ложку крахмала, 3 столовые ложки тертого нежирного сыра и 2 чайные ложки маринада, приготовленного заранее. Маринад может быть на основе горчицы или кетчупа. Например: в равных долях смешать кетчуп с Вустерским соусом, заправить травами, добавить соль и перец. Но такая заправка может быть и другой: вместо кетчупа – горчица, вместо Вустерского соуса – любой другой соус. Все компоненты с грудкой нужно перемешать и поставить в холодильник на один-два часа, чтобы мясо хорошо пропиталось. После того как смесь постоит, можно приступать к жарке. Ложкой набираем смесь, выкладываем на сковороду и жарим (либо запекаем в духовке). Таким образом, получились котлеты из куриной грудки рубленные – очень простое в приготовлении блюдо. Ничего не нужно прокручивать через мясорубку. Котлеты не содержат муки и жира, основной компонент – диетическое куриное мясо. Приготовленное по этому рецепту, оно станет достойным главной роли на обеде.
Рецепт №2: котлеты из куриной грудки для тех, кто хочет оставаться в форме
Котлеты из курицы, рецепт которых отличается от рецепта обычных лишь видом мяса, предназначены для тех, кто любит традиционные котлеты, но хотел бы попробовать их облегченный вариант — из куриной грудки. Для приготовления вкусного блюда с сыром понадобится: одна куриная грудка (300 г.), 70 гр. твердого сыра, два ломтика белого хлеба, одно яйцо, одна луковица и 1 ст. л. сметаны. Для вкуса добавляют: соль, перец, петрушку, немножко мускатного ореха. Кроме того, будут необходимы панировочные сухари и масло для жарки. Из куриной грудки нужно приготовить фарш, провернув мясо в мясорубке с луковицей. К полученной смеси добавляются размоченные в воде ломти хлеба, сметана, яйцо и все приправы, кроме петрушки. Все это хорошо перемешивается. И только после этого добавляем натертый на терке сыр и порезанную петрушку. Формируем котлеты, обваливаем в сухарях и поджариваем до готовности. Котлеты можно делать любой формы, по своему вкусу.
Рецепт № 3: котлеты из куриной грудки для тех, кто хочет поправиться
В этом рецепте предлагается запекать котлеты, хотя лучше называть их фрикадельками, потому что они выполняются в виде шариков. Это очень сытное и вкусное блюдо. Итак, ингредиенты приводятся из расчета на полкилограмма готового фарша из куриной грудки и три кусочка мелко порезанной свиной грудинки. Если таковой нет, можно взять обычный бекон. В итоге получится четыре порции блюда. Начинаем готовить: в одной трети стакана молока размочите итальянский хлеб (потому что он мягкий, с тонким вкусом, легко разламывается на кусочки). Хлеба нужно столько, чтобы получился полный стакан. Затем свиную посоленную и поперченную грудинку смешайте с одной мелко порезанной луковицей и одним истолченным зубчиком чеснока, выложите все это на сковородку, куда налита одна столовая ложка растительного масла. Соли и перца нужно по половине чайной ложечки. Жарьте все это 5 минут, пока лук не станет мягким. Немного охладите. Избавьте хлеб от избытков молока, слегка отжав его. Приступаем к готовке котлетного фарша. Одно взбитое в большой емкости яйцо смешайте с куриным фаршем, 1 столовой ложкой томатной пасты, со смесью, полученной на сковородке, хлебом, вымоченным в молоке и тремя столовыми ложками порезанной петрушки. Перемешайте и сформируйте 12 шариков. Выложите их в форму для запекания. Фрикадельки смажьте смесью, полученной из одной столовой ложки томатной пасты и оливкового масла. Выпекать нужно 15-25 минут в предварительно разогретой до 200 градусов духовке. На основе такой смеси можно сделать не фрикадельки, а котлеты из куриной грудки, и не запечь, а пожарить их.
6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Ох уж эти ненавистные валики жира, из-за которых мы не можем чувствовать себя уверенно. В борьбе с ними не помогают ни утягивающее белье, ни диеты. Но если подойти к этому вопросу комплексно, то уже на Новый год мы сможем блистать в любом обтягивающем наряде. Главное — не лениться и заниматься регулярно, а также, конечно, следить за своим питанием.
Мы в AdMe.ru решили, что всем нам просто необходим действенный комплекс упражнений, который и делать легко, и результат будет виден уже в ближайшее время.
1. Прыжки с разведением рук
Что понадобится:
Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Встаньте прямо, в каждую руку возьмите небольшую гантель. На счет «раз» прыгните, разведя ноги в разные стороны, а руки поднимите над головой. На счет «два» примите исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
2. Подъемы рук и ног с утяжелением
Что понадобится:
Гантели (3–4 кг)
Гимнастический коврик
Как выполнять:
Лежа на животе вытяните руки и ноги. Для утяжеления можете взять в руки 1 или 2 гантели. На счет «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в таком положении примерно 3 секунды и на счет «два» примите исходное положение. Сделайте упражнение 10–12 раз.
3. «Ласточка» с утяжелением
Что понадобится:
Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги вместе. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад. На счет «раз» разведите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями смотрят вниз. Сделайте 10–15 раз, периодически меняя ногу.
4. Подъемы рук и ног лежа на спине
Что понадобится:
Гантели (3–4 кг)
Гимнастический коврик
Как выполнять:
Возьмите гантели и лягте на спину. На счет «раз» поднимите руки и ноги вверх, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.
5. Приседания с обратными отжиманиями
Что понадобится:
Стул или любая твердая поверхность, на которую можно опереться
Как выполнять:
Поставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях. На счет «раз» плавно опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти смотрели назад). На счет «два» аккуратно поднимите корпус в исходное положение, напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
Складки на спине как избавиться. Видео упражнения
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Правильное выполнение упражнения
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.
причины появления. Как убрать складки
Складки на спине доставляют немало волнений своим обладательницам, особенно молодого возраста. Устраняются они сложно, не позволяют носить облегающую одежду, подчеркивая каждый валик под ней, кофты и футболки с открытой спиной, открытый купальник.
Подобная проблема свойственна не только чрезмерно полным женщинам. Кожные покровы могут провисать при отсутствии тонуса спинных мышц и у женщин с нормальным весом. Нарушение осанки (сутулость, сколиоз) изменяет нагрузку на спину, мускулы которой перестают напрягаться, со временем становятся вялыми и обвисают. Такая проблема характерна для малоподвижных людей, по большей части ведущих сидячий образ жизни, часто питающихся фастфудом на завтрак и обед, перекусывающих в течение дня и сытно ужинающих перед экраном компьютера. У спортивных людей с достаточной физической нагрузкой на мышцы такие проблемы не возникают.
Можно, конечно, скрывать проблему, предпочитая одежду свободного покроя. Можно сесть на диету, героическими усилиями избавляясь от лишних килограммов. Однако, даже при похудении складки на спине не исчезнут, и лишь физические упражнения способны разгладить любые складки.
Убираем складки на спине
Существует комплекс несложных упражнений, помогающий добиться красивого вида спины. Главное при его выполнении – систематичность занятий.
Лечь животом на пол, руки вдоль тела. На вдохе постараться оторвать от пола плечи, ноги и руки, задержаться в таком положении на несколько секунд и опуститься на пол, расслабив все мышцы. Повторить 10 раз. Это упражнение наиболее сложное, но и очень эффективное для спины.
Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытянуть одновременно правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой рукой и ногой. Всего выполнить 20 повторов – по 10 раз с каждой парой рука – нога.
Сесть «по-турецки», поднять руки над головой, сложив друг с другом ладонями. Сильно сжать ладони, зафиксировав на несколько секунд в таком положении. Повторить 10 раз.
Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сделать 10 обычных наклонов вперед, не сгибая ноги в коленях.
Упражнения с гимнастической палкой:
Завести палку за плечи, удерживая согнутыми в локтях руками, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать в каждую сторону по семь наклонов.
Стать прямо, ноги на ширине плеч, удерживая палку на уровне плеч поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. В этом упражнении нагрузка приходится на косые мышцы спины.
С палкой за плечами ходить по комнате 10 минут.
Взять в руки гантели (бутылки 0,5 литра с водой), ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки до уровня плеч, несколько секунд удержать в таком положении и опустить вниз. Выполнить 10 раз.
Если такие занятия станут традиционными, спина через месяц приобретет другой вид. Одновременно следует правильно питаться, малыми порциями и часто, исключить из рациона высококалорийную пищу, пить в день 1,5–2 литра чистой воды и отказаться от вредных привычек.
Как правильно избавиться от жира на спине
Где это работает — Стороны туловища и спины. Как это сделать — шаг правой ногой вперед, держа его между руками. Теперь откройте руки, сундук и бедра, чтобы достичь позы Воина. Держите левую руку на левом бедре и попробуйте вытянуть правую руку. Теперь сдвиньте свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу. Держите правую ладонь на земле под плечом. Удостоверьтесь, что ваш вес распределяется равномерно между ногой и правой рукой. Поднимите свои левые руки, пока вы смотрите на землю. Держите это и считайте до пяти, вдыхая.
Где это работает — верхнее тело и ноги. Как это сделать — шаг вперед правой ногой. Держите правую ногу прямо, когда вы пытаетесь вытянуть правую руку, насколько это возможно. Теперь опустите правую руку и достигнете пола. Держите его на правой стороне голени. Сдвиньте свой вес обратно на пятки. Протяните верхнюю руку к ушам. Убедитесь, что он параллелен полу. Он должен выглядеть как треугольник. Равномерно вытяните обе стороны ребер и нарисуйте пупок на позвоночник, как вы это делаете. Сделайте это с левой стороны после этого.
Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.
Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.
Почему появились складки на спине
Где это работает — оружие, стороны вашего туловища, абс и спина. Как это сделать — Держите обе ноги вместе. Удостоверьтесь, что ваши большие пальцы ног касаются. Теперь переместите правую руку влево. Перевернитесь направо, сохраняя правую пятку. Вы должны балансировать на внешней стороне правой ноги. Постарайтесь оставаться в этом положении устойчиво и рассчитывать до пяти, вдыхая. Теперь повторите это с левой стороны.
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Где это работает — Плечи, руки, абс и спина. Как это сделать — Начните это, когда ложитесь на коврик. Поднимитесь на оба локтя. Теперь возьми свои ноги так далеко, как только можешь. Держите свое тело в прямой линии. Ваши плечи должны быть прямо перед локтями. Удерживайте это положение и считайте до пяти, вдыхая.
Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
Магазин хорошо, чтобы избавиться от лишнего жира
Знаете ли вы, что вы также можете потерять жир, выбрав подходящую одежду? Да, это правда, что это отнюдь не лучший способ потерять жир. Но это, тем не менее, умное движение, которое может дать вам быстрые результаты. И это заставит вас чувствовать себя более комфортно. Например, многие женщины не надевают правильный бюстгальтер. Они будут носить один и тот же бюстгальтер, хотя они явно не соответствуют им. Итак, возьмите новый бюстгальтер, который лучше подходит вам.
Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.
Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.
Вы будете чувствовать себя лучше в лестной одежде. Во время переодевания будет меньше стресса. И вы также можете избавиться от жира в нижней части спины. Будьте умны о еде, которую вы принимаете, о том, сколько вы едите, а также о том, когда едите. Если вы — кто-то, кто много ест, тогда приложите усилия, чтобы ограничить его настолько, насколько сможете. Помните, обработанные фаст-фуды вам не подходят. Вы не просто добавите больше веса, но это может вызвать и другие проблемы. Попытайтесь приготовить чистый рецепт дома с натуральными и здоровыми ингредиентами.
Толстая спина что делать
У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».
Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.
Не делайте резких движений при занятиях спортом
Лягте на живот, ноги прямые, руки положите на голову и поднимайте верхнюю часть туловища рывками. Не старайтесь максимально высоко поднять грудную клетку, таким образом вы сильно нагружаете поясницу, поэтому могут возникнуть болезненные ощущения. Постепенно увеличивайте угол подъема туловища. Если вы не поняли алгоритма проведения занятий, вам помогут упражнения с картинками.
Отлично помогают согнать образовавшийся жир со спины и рук упражнения на турнике.
Для спины можно использовать комплексные упражнения
Лягте на живот, ноги выпрямите, натяните носки. Руки положите вдоль тела и поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища на несколько секунд.
Это упражнение называется «лодочка» и позволяет проработать мышечный корсет, а также удалить отложения с рук и спины. Если вы не знаете, как убрать жир со спины в домашних условиях быстро, выполняйте все упражнения в комплексе.
Бег поможет на пути к красивой спине
Скорее всего, выбран неправильный режим питания. Чтобы избавиться от прослоек жира, старайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 3 часа. В итоге за день должно быть 5-6 приемов пищи. Увеличьте физические нагрузки, старайтесь пробегать в день не менее 2 км.
Это Важно!
На начальном этапе достаточно небольшой пробежки. В первую очередь лишняя масса будет уходить с верхней части спины. Даже если вы хорошо похудеете, жир может оставаться на руках. Это особая зона, лишний вес со спины и рук сходит медленнее всего.
Имейте в виду, для того чтобы согнать лишний жир со спины, придется потратить немало времени. Не бросайте выполнять комплекс упражнений и продолжайте занятия. Физические нагрузки помогут сделать тело красивым, а кожа при этом не обвиснет.
Как убрать складки упражнениями для спины
Йога — один из лучших способов получить форму. Если у вас есть трудная работа, вы должны обязательно попробовать, потому что высоко определенные движения заставляют вас делать именно это, активно и перемещаться на один раз! Это низкое воздействие, но в то же время требующее вашего тела и энергии, так как вы работаете через позы, вы это почувствуете. Список преимуществ, которые йога может дать вам, длинна, она может.
Ослабьте суставы и мышцы, что еще больше уменьшит вероятность травмы. И самое главное, это один из самых эффективных способов избавиться от упрямого жира на животе! Средняя область области печально известна тем, что она кажется невозможной для тон, но с помощью следующих позы йоги становится возможным проложить путь к плоскому, прекрасно тонизированному животу. Здесь представлены лучшие позы для похудения живота, посмотрите видео, чтобы узнать, как их сделать, и читайте дальше для получения дополнительной информации!
1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице. Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола. Задержать выгнутое положение на 1 минуту.
Положите на живот ноги, вытянутые позади вас, лоб мягко лежит на полу, ладони рук под плечами, локти спрятаны и касаются ваших ребер. Вдохните и начните медленно выпрямить руки и согнуть спину, чтобы она подняла ваш грудь, голову и плечи с пола. Держите бедра и бедра на земле, но поднимайтесь так далеко и высоко, как вы можете с комфортом идти.
Повторите 5 раз, отдохнув в течение 15 секунд между каждым движением. Он укрепляет ваши спины и области верхней части тела, делает вас более гибкими и растягивает позвоночник, делая его более гибким. Положите позу — Положите на живот с вытянутыми ногами и руками по бокам вверх. Выдохните, когда вы согните колени вверх, принесите их как можно ближе к своей заднице, затем протяните руки и возьмите свои лодыжки. Повторите 5 раз и отдохните в течение 15 секунд между каждой позой.
3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.
4. «Диагональ». Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч. Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить. Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.
Преимущества: Поза позы работает с основными мышцами в вашем желудке и делает их красивыми и плотными. Он также растягивает все ваше тело, особенно спину и позвоночник. Людям нравится это для его успокаивающих, но энергичных эффектов, и использовать его, чтобы не только укрепить их абс, но и очистить их умы.
Колени в грудь — Ложитесь на спину с вытянутыми ногами, каблуки вместе, руки покоятся по бокам. Выдохните, когда вы медленно согните колени, двигая их к груди. Возьмитесь и потяните колени близко, обнимая их до вашего тела и удерживайте в течение одной минуты. Выдохните, когда вы освободите колени, отдохните в течение 15 секунд и повторите 5 раз.
Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.
Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.
Упражнения с гантелями против складок на спине
Преимущества: Поднося свои колени к груди в этой медленной, преднамеренной манере, вы подтягиваете мышцы мышц, растягиваете нижнюю часть спины и тонизируете свой средний участок. Он также творит чудеса для ускорения обмена веществ и избавления от жира, который хранится вокруг вашей талии.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Обратитесь к видеоролику за инструкциями о том, как это сделать. Они наиболее эффективны, когда делаются первые вещи утром и чрезвычайно полезны не только для мышц живота, но и для всего тела. Они детоксифицируют ваше тело, заставляя вашу лимфатическую систему двигаться и двигаться, а именно, как токсины проходят через тело. Они также помогают вашей пищеварительной системе, делая движения более регулярными и менее забитыми.
5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.
Роль фитнеса для борьбы со складками на спине
Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.
Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома. Ниже приведенный цикл упражнений разработан специалистами, и они обязательно помогут вам устранить проблему. Сам процесс занятий можно увидеть на фото и видеороликах. Это будет помощью в освоении курса лечебной физкультуры.
Упражнения для устранения жировых отложений в области спины
Лягте на пол животом вниз, протяните руки вперёд на всю длину. Затем в режиме одновременности осуществляйте подъём обеих рук и обеих ног над полом настолько, насколько это возможно сделать, с выпрямленными, а не согнутыми конечностями. Это положение должно удерживаться некоторое время. Досчитайте до двадцати и опустите конечности. Упражнения выполняются по десять раз в четыре подхода, с их помощью можно убрать складки на пояснице.
Примите положение стоя на кистях рук таким образом, чтобы они были расположены прямо под плечами. Расположите голову, спину и ноги в одну линию, уприте ноги в любую преграду или стену, это поможет вам не сдвигаться при выполнении упражнения. Необходимо подольше держать тело в одном положении, при этом не распускайте живот и старайтесь не опускать бёдра. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно очень результативно для того, чтобы устранить складки жира. На второй день вы почувствуете, как болят у вас спинные мышцы, но давать себе передышку и пропускать эти занятия нельзя. Перерыв в нагрузке может перечеркнуть ваши усилия. Эта поза помогает убрать верхние спинные складки и жир в районе лопаток. Рекомендуется делать 4 подхода по 5-6 раз.
Лягте на широкую и высокую табуретку ягодицами и бедрами, подсуньте ноги под диван, положите руки на затылок, сцепив их в замок. Затем делайте опускания и подъёмы. В каждый раз фиксируйтесь на высшей точке подъёма на несколько секунд, можно считать при этом до десяти. Такие упражнения знакомы многим, специалисты обозначают их термином «гиперэстензия». Они предусмотрены в разных циклах, для вас данные движения полезны тем, что помогают убрать спинные складки в области талии. Совершайте по 15 подъёмов в 4 подхода
Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперёд всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространённые упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.
Для выполнения растяжек выпрямленную прямую руку следует поднять вверх, левую опустить вниз. Корпусом делайте движение вправо с поднятой и вытянутой левой рукой, при этом правую руку заведите за спину и тяните её до самой противоположной стороны спины. В позе наибольшего напряжения задержитесь на несколько секунд. Считайте до десяти, этого достаточно, затем переходите к выполнению упражнения с наклонённым корпусом влево.
Сидя на полу с широко разведёнными в стороны прямыми ногами, осуществляйте наклоны к каждой ноге. Наклоняйтесь глубже, при этом мышцы будут предельно растягиваться, это помогает убрать складки по всей спине. Закончите растяжкой, которая представляет собой наклон корпуса вперёд между разведённых конечностей, до касания грудью пола.
Цикл рассчитан на длительный период, делать эти упражнения нужно регулярно. В первую неделю с меньшей интенсивностью, поскольку вы будете испытывать боль, затем нагрузку можно увеличивать. Рекомендации специалистов сводятся к тому, что людям, склонным к тучности, зарядка нужна ежедневная. К мнению профессионалов необходимо прислушаться и следовать им, тогда вы добьётесь успеха и будете с удовольствием надевать открытые обтягивающие платья и топы и выглядеть при этом очаровательно.
Как убрать складки на спине под лифчиком
Валики жира от бюстгальтера и как от них избавиться
Эта аппетитная тема не остается незамеченной в моих комментариях. Стоит только упомянуть два слова – «пояс» и «меньше», и тут же начинается буча с охами и вздохами, что «пояс меньше» является причиной сочных складок на спине. Давайте единожды разберемся в теме – что же является причиной жировых валиков на спине, и как от них избавиться?Спорт и диета.
Именно они помогают избавиться от жировых валиков на спине. Очень наивно верить, что, имея определенный процент жира в организме, замаскировать наличие жировых отложений вам успешно поможет бюстгальтер.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины
Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Упражнения с валиком помогают значительно улучшить состояние больной спины
Что дает упражнение с валиком для спины
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Как убрать складки на спине: Комплексный подход к проблеме
Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».
Как полноватые, так и худые девушки зачастую мучаются с проблемой складок на спине. Особенно их видно при ношении тесного бюстгальтера и облегающей одежды. Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях? Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.
Комплексный подход к избавлению от жировых складок на спине
Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они выражены, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.
Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы, и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.
Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.
Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории.
В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.
Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.
Упражнения от складок на спине в положении стоя
1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука.
Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны.
2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо.
Повторить 15 раз.
4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед. Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх.
Повторить по 15 раз.
Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно – одна двигается верх, другая вниз.
Как убрать складки упражнениями для спины
1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице.
Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться.
Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола.
Задержать выгнутое положение на 1 минуту.
3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола.
Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.
4. «Диагональ». Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч.
Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить.
Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.
Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.
5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны.
Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.
Другие упражнения, убирающие складки на спине
1. Встать на четвереньки, в левую руку взять гантель весом 1кг. На выдохе отводить выпрямленную руку влево перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Повторить для другой руки.
Выполнить по 10 движений для каждой стороны.
2. Принять положение упор лежа, стопы вместе, руки на ширине плеч. Затем повернуть туловище влево, опереться левой рукой о пол, правую выпрямить и поднять, чтобы тело принято форму буквы «Т».
Зафиксировать положение на 3-5 секунд.
Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
Только комплексный подход поможет решить проблему жировых складок на спине. Обязательно сочетайте диету и физические упражнения. По возможности пройдите курс массажа и антицеллюлитных обертываний. Ведите активный образ жизни, не сутультесь — и ваша фигура примет идеальные очертания.опубликовано econet.ru.
ПОТРЯСАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
Причины образования складок
Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.
От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.
Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С чего начинать занятия
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЫСТРО И ЛЕГКО
КАЧАЕМ ПОПУ! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУПЕР ЯГОДИЦ
Комплекс простых упражнений сидя
Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:
сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.
Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.
Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.
Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.
Лежа на спине
Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.
Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.
Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:
вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.
Лежа на животе
Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:
поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.
Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.
Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз. Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными. Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.
Автор Александра Бонина
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО! ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
Как убрать складки на спине в короткие сроки
Жировые складки под лифчиком портят внешний вид, не позволяют носить облегающую одежду. Чтобы в короткий срок снова стать стройной и изящной, перестать стесняться жира на спине, стоит потратить немного времени и убрать складки несложными упражнениями, выполняемыми в домашних условиях.
Как правильно избавиться от жира на спине
Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.
Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.
Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.
Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.
Упражнения от складок на спине в положении стоя
1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука. Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны
2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо. Повторить 15 раз.
4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед. Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх. Повторить по 15 раз.
Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно – одна двигается верх, другая вниз.
Как убрать складки упражнениями для спины
1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице. Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола. Задержать выгнутое положение на 1 минуту.
3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.
4. «Диагональ». Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч. Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить. Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.
Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.
Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.
5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.
Другие упражнения, убирающие складки на спине
1. Встать на четвереньки, в левую руку взять гантель весом 1кг. На выдохе отводить выпрямленную руку влево перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Повторить для другой руки. Выполнить по 10 движений для каждой стороны.
2. Принять положение упор лежа, стопы вместе, руки на ширине плеч. Затем повернуть туловище влево, опереться левой рукой о пол, правую выпрямить и поднять, чтобы тело принято форму буквы «Т». Зафиксировать положение на 3-5 секунд. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
Магические упражнения, которые избавят от складок на спине. Красота и похудение в домашних условиях
Жировые складки на спине — явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться. Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола — вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой — жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
Причины образования складок
Главное — знать врага в лицо, тогда бороться проще.
От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.
Причина их появления общая — стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким — сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С чего начинать занятия
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один — избавиться от жировых складок на спине дома.
Комплекс простых упражнений сидя
Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:
сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.
Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.
Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.
Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки. Лежа на спине
Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.
Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.
Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:
вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым
локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.
Лежа на животе
Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:
поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и
левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя
положения туловища.
Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.
Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное — интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом — левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
Кролем — вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
Брассом — выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.
Сохраните, чтобы не потерять.
Источник
Как избавиться от складок на спине упражнения
Комплекс упражнений от складок на спине эффективен не только для красивой осанки. Он прорабатывает многие мышцы, подтягивает ягодицы и бедра, а также убирает лишний жир с боков. После двух-трех недель занятий вы сможете надеть облегающий топ, который не будет морщиться гармошкой из-за жировых складок на спине. Конечно, можно прятать складочки под уютной и объемной одеждой, но для решительно настроенных мы подобрали 9 работающих упражнений.
Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни
Первой и вполне логичной причиной появления складок на спине считается лишний вес. Они не несут никакой опасности организму, кроме того, что портят настроение их обладательницам.
Но жировые складки могут появляться и у женщин с нормальным весом. Дело в том, что для красивой спины нужны сильные мышцы. Если вы часто и много сидите, мало двигаетесь, питаетесь бутербродами и печеньями, то очень легко заработать кривой позвоночник и слабую мускулатуру.
Сидячий образ жизни плохо влияет на весь организм, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Если не давать себе дополнительную нагрузку, мышцы ослабевают, появляются жировые складки и целлюлит.
Итак, распространенные причины появления складок на спине
Отсутствие физической активности
Упражнения от складок на спине призваны помочь справиться с этой проблемой. Дополнительно к физической нагрузке эксперты советуют пересмотреть свой рацион. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно будет взять за основу здоровое питание. Это значит больше есть овощей, фруктов, злаков, отдавать предпочтение диетическому мясу и сократить до минимума сладости и фастфуд.
Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине
Существует мнение, что от жировых складок невозможно избавиться без хирургического вмешательства. Однако любой фитнес-тренер с этим не согласится. Правда, добавит, что заниматься придется каждый день и сочетать упражнения для спины с диетой.
Начните комплекс упражнений от складок на спине и боках с разминки и разогрева. Вы можете потанцевать, попрыгать, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо, побегать на месте, вращать плечами и руками.
Теперь можно переходить к самим упражнениям. Они укрепят мышцы спины, бедер, ягодиц и рук.
Упражнение № 1. Мельница
Выпрямитесь, разверните плечи и расставьте широко ноги. Руки разведите и вращайте корпус, дотрагиваясь рукой до противоположной ступни.
Вдох — дотрагиваетесь левой рукой правой ноги, свободная рука стремится вверх.
Выдох — исходное положение.
Вдох — поменяйте руки.
Необходимо сделать 10-15 подходов.
Сохраняйте средний темп и не сгибайте ноги. Если делать мельницу с гантелями, то можно укрепить заодно и руки.
Упражнение № 2. Наклон туловища вперед
Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, руки опустите. Медленно опускайте туловище вниз, немного сгибая колени. Достав пола руками, задержитесь в позе на несколько секунд. Если позволяет гибкость, обхватите руками голени.
Это упражнение развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.
Упражнение № 3. Отжимания от стены
Повернитесь лицом к стене, отступите от нее на один шаг. Обопритесь руками о стену, поставив их на ширине плеч. Отожмитесь не менее 10 раз.
Упражнение укрепляет корпус, мышцы спины и рук.
Упражнение № 4. Кошка
Опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Вдохните и округлите спину, выдохните и прогнитесь, поднимая голову вверх. Повторяйте не менее 5-10 раз в 4 подхода.
Это упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают спину, но и снимает боли в пояснице.
Упражнение № 5. Обратная лодочка
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Одновременно поднимите на 30-40 см от пола руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Упражнение делайте медленно и старайтесь как можно больше растягиваться.
Польза: упражнение борется с сутулостью, улучшает кровообращение, распрямляет плечи, избавляет от жира в нижней части спины.
Упражнение № 6. Ласточка
Выпрямитесь, поставьте ноги вместе. Разведите руки в сторону, поднимите одну ногу, наклоняя прямое туловище вперед. Выполните 5-10 раз в 4 подхода.
Польза от упражнения: улучшает координацию движений, вестибулярный аппарат, делает мышцы спины и бедер более упругими.
Упражнение № 7. Пловец
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Не поднимая головы, поднимите левую руку и правую ногу на 10 см от пола. На пару секунд задержитесь в позе, а потом поменяйте руку и ногу. Выполняйте не меньше одной минуты.
Польза: укрепляет позвоночник, мышцы спины, рук и бедер.
Упражнение № 8. Мостик
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Сделайте 20 раз по три подхода.
Польза: укрепляет нижнюю часть спины.
Упражнение № 9. Скручивание
Сядьте на полу, ноги выпрямите перед собой. Руки поднимите вверх и потянитесь. Потом слегка скрутитесь, опустив одну руку на колено, а другую на пол. Выдохните и вернитесь начальное положение. Сделайте не менее 10 таких скручиваний с каждой стороны.
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!
Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.
Причины появления жировых складок на спине
К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.
Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:
Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.
Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.
Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:
Адреналин появляется в момент опасности.
Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.
В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.
Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине
Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.
Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.
Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.
Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой
Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.
Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:
Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.
Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.
Описание выполнения упражнения «Приседания»:
Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.
Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.
Описание упражнения «Отжимания от пола»:
Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.
Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.
Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.
Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков
После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.
Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.
Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.
Описание выполнения верхних скручиваний:
Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
Выполнить наибольшее количество повторов.
Восстановить дыхание и сделать еще один подход.
Обратные скручивания:
Расположиться на ровной поверхности пола, лопатки и поясница прижаты к полу. Кистями рук зафиксировать верх тела, ухватившись за упор за головой.
Не отрывая лопатки от пола, поднять бедра и таз вверх, скручивая низ корпуса.
Принять исходную позицию.
Выполнять нижние скручивания наибольшее количество раз.
Восстановить дыхание, повторить цикл упражнений.
Диагональные скручивания:
Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
Принять начальную позу.
Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
Повторить как можно больше раз.
Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.
Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.
Упражнения с гантелями
Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома могут быть с использованием утяжелителей), чтобы развить мышечную ткань спины и расщепить лишние жировые прослойки, будет рассмотрено далее.
Выпады с использованием гантель:
Удерживать гантели в ладонях опущенных рук. Ступни ног расположить на ширине тазобедренных суставов.
Вдыхая, шагнуть левой ногой вперед. Массу тела перенести на левую ступню. Согнуть ее в колене. Упражнение выполнять не спеша, удерживая равновесие. Шагнуть нужно мягко и упруго. Нельзя резко опускаться на левую ногу. Колену передней ноги не следует выступать за носок ступни. Угол между голенью и бедром левой ноги не должен превышать 90 градусов. Правая согнутая нога опирается на носок.
Выдыхая, упруго толкнуться поверхностью пятки левой ноги от пола. Занять начальную позицию.
Выполнить выпад другой ногой.
Сделать 19-26 повторений.
Отдохнуть и сделать еще 1 подход.
Разведение гантелей в разные стороны:
Начальная поза, как в упражнении с выпадами.
Выдыхая воздух, развести руки с гантелями в стороны. На уровне плеч сделать выдержку. Кисти рук не должны быть выше локтей.
Вдыхая воздух, вернуть руки в начальное положение.
Сделать разведение рук 20-25 раз.
Восстановиться и выполнить повтор упражнения.
Подъем гантели в наклоне:
Опереться левым коленом и левой рукой на скамью. Корпус в горизонтальном положении. Глаза смотрят вперед, спина ровная. Правая рука с гантелью опущена вниз.
Выдыхая, не спеша согнуть правую руку в локте и поднять гантель на уровень корпуса. Гантель движется к тазу.
Опустить руку в начальное положение, сделать вдох.
Выполнить 20-25 повторений.
Сменить руку и выполнить цикл движений.
Отдохнуть, сделать следующий подход.
Для эффективного жиросжигания следует делать по 20–25 повторений, используя не тяжелые гантели, но в достаточно быстром ритме.
Упражнения на фитболе
Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Прогибы вверх (растяжка мышц спины):
Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
На вдохе вернуться назад.
Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.
Подъем ног, лежа на животе:
Руки согнуты в локтях и упираются в пол ладонями. Фитбол под животом. Пальцы ступней опираются на поверхность пола. Голова на уровне коленей.
Выдыхая, поднять ноги вверх, тело распрямляется в линию.
На вдохе вернуть тело в прежнее положение.
Сделать 2 подхода с максимальным количеством повторений.
Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.
Упражнения с гимнастической палкой
Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.
Цикл упражнений для спины:
Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.
Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:
Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
Спортсменам – от 6 до 9 кг.
Методы избавления от складок на спине с помощью диеты
Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.
Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.
Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.
Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.
Основные типы низкокалорийных диет
Ежедневное количество калорий, Ккал
Описание
Базовая
1,4 – 1,6
Эталон медленного и безопасного уменьшения массы тела. Следовать этой диете можно до достижения необходимых весовых показателей. Пользоваться этой диетой можно без временных ограничений. Она составляется на 4 недели с планируемым похудением на 4-5 кг. Значительно улучшить результат этой диеты можно с помощью физических тренировок.
Умеренно-ограниченный режим питания
1,1 – 1,3
Время соблюдения этой диеты не больше 28 суток. За 7-8 дней человек, придерживающийся такого режима питания, теряет примерно до 2-3 кг лишних жировых отложений.
Экстремальный режим питания. Лишь люди с отменным здоровьем могут использовать этот режим употребления пищи.
0,65 – 0,95
Длительность этой диеты не больше 10 дней. За неделю человек может похудеть на 4-5 кг.
Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:
Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
Минимальное употребление соли.
Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
В день пить не менее 2 л воды.
Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа
Людям при повышенной температуре и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта массаж противопоказан. Массаж нельзя делать в критические дни, во время вынашивания ребенка и в течение 2 месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.
Основная задача любого массажа — обеспечить дополнительный приток крови к нужной области организма, что приведет к увеличению концентрации гормонов, расщепляющих жир.
Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.
Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.
Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.
Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.
При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.
Ежедневные 10 – 15 мин. воздействия в течение месяца позволят получить заметный результат.
Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о том, как убрать складки на спине
Как убрать жировые складки на спине:
Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.
Причины появления складок на спине
Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.
К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.
Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.
Правильное питание против жира на спине
Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.
Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.
Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.
Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.
Упражнения от складок на спине
Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.
Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.
Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине
1. Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.
2. Наклоны в стороны
Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз. Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.
3. Отжимания
Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.
4. Поза лука
Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Лодочка
Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
6. Подъемы на фитболе
Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.
7. Мостик
Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.
Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.
Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:
Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.
Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.
Дополнительные рекомендации
Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:
Старайтесь как можно больше ходить.
Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.
Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.