alexxlab — Страница 158 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Молочная диета для похудения на 5 дней – Молочная диета для похудения на 5 дней — это еще один ответ на вопрос «что бы выпить, чтобы похудеть»

Posted on 21.12.202030.01.2020 by alexxlab

Молочная диета для похудения на 5 дней, основные принципы и меню

Молочное питание для потери веса разработано британским диетологом исключительно для снижения лишнего веса у женщин. Такая диета будет идеальным вариантом борьбы с избыточным весом людям, которые любят различные виды молочной продукции.

Благодаря такому диетическому питанию можно с легкостью не только похудеть, но и оздоровить весь организм в целом, так как такой рацион часто рекомендуется применять в лечебно-профилактических целях.

Стать на пару размеров стройнее позволит быстрая диета 10 кг за неделю

Молочная диета для худения является издавна известной и проверенной системой снижения веса. Зачастую такое диетическое питание подходит людям независимо от возрастной категории, веса и пола. Исключение составляет только индивидуальная непереносимость организмом молочной продукции.

Наличие в составе молока большого количества витаминов, минералов и полезных веществ делает молочную диету очень полезной для организма.

Преимущества молочной системы снижения веса:

Поддержание мышечного объема.
Обогащение организма кальцием.
Отсутствие твердой пищи.
Нормализация функций кишечника.
Сжигание подкожного жира.

Молочная диета для похудения, основные принципы, правила и меню на 5 дней

Система убавления в весе на молочной продукции базируется на употреблении молока, как основного продукта диетического рациона. По своей сути такой рацион достаточно близок к голоданию. Длительность диеты колеблется от 5 до 10 дней. Результативность потери при таком питании до 5 кг веса.

Молочная диета для похудения

Основные принципы и правила:

Молоко необходимо пить свежее, процент жирности которого должен быть минимальным. Запрещено его кипячение и пастеризация.

Пьется молоко мелкими глотками, в идеале рекомендуется использовать соломинку.

С целью профилактики запоров диетологи советуют включить в рацион финики и чернослив в количестве не более 5-8 шт.

Приблизительное меню на 5 дней молочной системы похудения:

Завтрак – 250 мл йогурта, 2 шт. чернослива, чай с лимоном.

Второй завтрак – 200 мл обезжиренного кефира.

Обед – яйцо всмятку, нежирный творог, стакан ряженки и овощной салат.

Ужин – творог, яблоко, стакан теплого молока.

Для больше результативности при молочной диете стоит вводить в рацион разнообразные кисломолочные продукты. Это стоит делать постепенно, совмещая молочную продукцию с другими низкокалорийными продуктами. При правильно составленном рационе в течение пяти дней можно снизить вес до 6 килограмм.

В зависимости от личных предпочтений можно подобрать максимально комфортный рацион для вас. Ведь разнообразие молочных диет по степени сочетания молока с другими продуктами достаточно широко.

Виды и меню молочной диеты

Виды и меню молочной диеты для снижения массы тела

Существуют несколько видов молочных диет, классификация которых осуществляется за счет основных ингредиентов, входящих в диетический рацион.

Наиболее распространенные молочные диеты:

Моно диета.
Бананово-молочная.
Растительно-молочная.
Молочно-овощная.
Фруктово-молочная.

Меню моно диеты основано на приеме одного литра молока в период критического ощущения чувства голода. Рекомендовано использовать такую достаточно строгую разгрузку продолжительностью не более трех дней. Результат снижения веса за один день от 0,5 кг до 1 кг.

Меню моно диеты основано на приеме одного литра молока

Бананово-молочная диета основана на употреблении молока и банана. Их поглощение допускается как в одиночном виде, так и в смешанном. Список продуктов дневного рациона:

Молочко – 0,75 л.
Бананчик – 350 гр.
Вода без газа 2 л.
Чай из трав.

Жидкость разрешается употреблять в неограниченных объемах, если пить воду можно худеть. Длительность диеты от двух до пяти дней. Результативность снижения веса достигает до 3 кг.

Растительно-молочная диета

Растительно-молочная диета основана на следующих продуктах:

Низкокалорийное молоко – 280 мл.
Овощной бульон.
Хлеб с отрубями – 100 гр.
Овощной салат – 350 гр.
Фруктовый коктейль – 250 гр.
Творог – 50 гр.
Зеленый чай.

Продолжительность системы – недельный срок. Потеря лишнего веса 2-3 килограмма.

Молочно-овощная диета запрещает включение в рацион питания фруктовые салаты и коктейли. Диета овощная для похудения – основными продуктами питания в этот период являются различные овощи, содержащие клетчатку и большое количество воды. Запрещено использование картофеля и бобовых.

Общий вес овощей не должен превышать полутора килограмм, а молочных напитков более литра, употребление которых должно длиться на протяжении 12 часов. Дополнительными продуктами является черный хлеб, хлопья из овса и кукурузы.

Длительность диетической системы составляет от 5 до 7 дней. Среднее уменьшение веса от 0,5 до 0,7 кг.

Фруктово-молочная диета обязывает с утра натощак и за 30 минут перед сном выпить 250 мл несладкого травяного чая

Приблизительный список ингредиентов, употребляемых во время системы сжигания веса:

Творог – 100 гр.
Фруктовый сбор – 400 гр.
Молочный напиток – 500 мл.

Продолжительность – 5 суток, потеря веса до 3 кг.

Разнообразие молочных систем позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.

Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кратчайшие сроки.

Видео рекомендации экспертов

Молочная диета для похудения на 5 дней: подробное меню

Вы приняли решение похудеть. Это здорово! Полнота в иных случаях, возможно, и красива, но здоровьем она вас не наградит: сердечные заболевания, панкреатит – только начало. Так что решение ваше верное. Первый шаг сделан. Вторым шагом становится выбор диеты, которых очень много. Молочная диета для похудения на 5 дней – одна из них. Если вы хорошо относитесь к молочным продуктам, и ваш организм вас в этом поддерживает, то вполне можно остановиться именно на этой диете и не ломать себе зря голову.

Полезные свойства молока

То, с чего все мы начинаем, появившись на земле. Привыкли, не замечаем и даже морщим нос… А ведь оно уникально! В нем есть все, что необходимо для поддержания жизни нашей: белок, углеводы, жиры, витамины, целый комплекс минеральных веществ. Еще молоко обладает удивительным очищающим свойством. Об этом есть очень много записей в книгах со всего мира. Его очищающие свойства сильней очищающих свойств воды. Пить лучше всего молоко парное, когда витамины в нем еще совсем-совсем живые. Структура парного молока близка структуре крови. Вот почему оно усваивается почти моментально.

Вообще структура молока меняется быстро. Парное, суточное, кипяченое – это не одно и то же, влияние его будет различно. Если постоявшее немного подогреть, все элементы его начнут «оживать», оно снова чуть приблизится по своему строению к парному молоку.

Миф о том, что молоко вредно – и есть миф. Пусть он остается с теми, кто в него верит. Молоко приносит пользу неоценимую, особенно старикам и детям. Но совершенства в нашем мире нет, и здесь есть свои тонкости. Вот почему не всегда, и не всем можно пить этот замечательный напиток. И можно ли пить молоко вам, знаете только вы, вам и решать. Следует помнить два правила:

Кипяченое молоко закрепляет;
Сырое молоко слабит.

Когда молоко может принести вред

Когда сам напиток плохого качества.
Когда ваш организм его не принимает, отвечая различными недугами.

Молоко, как и любой другой продукт, нужно выбирать тщательно, не забывать, что молоко плохого качества может очень сильно навредить здоровью.

Когда молоко плохо переваривается – это не беда: добавьте в него ложку меда, и ситуация исправится.

Разнообразие молочных диет

И, конечно, когда люди стали изобретать различные диеты, они не могли выпустить из своего поля зрения такой потрясающий продукт. Хотя, раньше, когда о современных диетах еще не
ведали, молочная диета уже была! Ею пользовались для очищения и обновления крови. Пили две недели только молоко! Первую неделю – увеличивали суточный объем, вторую неделю – его уменьшали. Начинали с одного стакана в день. И был толк. Значительный!

Сегодня же обилие диет буквально сбивает с ног. В том числе и молочные: трехдневные, пятидневные, семидневные… Есть и кисломолочная диета для похудения. Все они действенны, и имеют полное право на существование. И, пожалуй, из всех диет, они самые разумные. Нужна ли сила воли при соблюдении такой диеты? Безусловно!

Нужно ли пить только молоко, соблюдая такую диету? Не всегда. Молочная диета для похудения на 5 дней, например, это не голодовка, а разумное питание, основой которого являются молочные продукты. Рацион невелик, но выдержать такое испытание по силам каждому. Конечно, если у вас нет противопоказаний.

Молочная диета на 5 дней

Основа этой диеты – молоко. Каждый день вы должны выпивать 1 л молока. Распределите его на целый день с 8.00 до 20.00. В другое время пить молоко не рекомендуется.

Но пить вы будете не только молоко, когда находитесь на этой диете, она включает в себя и завтрак, и обед, и ужин, и даже полдник. Замечательна она тем, что вы можете в ней «творить» самостоятельно. Ничего страшного не будет, если какой-либо продукт вы замените чем-то схожим, но более вкусным для вас. Поэтому ниже приведем лишь примерное меню на 5 дней. Каждый следующий день такой же, как и предыдущий. Выберите для себя один из трех вариантов.

	1 вариант	2 вариант	3 вариант
Завтрак	Йогурт, чернослив, зеленый чай.	Йогурт, чай.	Кефир и сладкий фрукт.
Обед	Один стакан нежирного кефира.	Творог, салат из огурцов (заправить йогуртом), 1 яйцо, кефир.	Каша с творогом и молоко.
Полдник	Одно яйцо, творог, салат из огурцов и помидоров, кефир.	200 г творога, 100 г овсянки, стакан молока.	Творожено-фруктовая запеканка (или салат, или яйцо) и ряженка.
Ужин	Творог, кефир, тертое яблоко.	Кефир, один грейпфрут.	Любой кисломолочный продукт.

Если после начала молочной диеты у вас начались проблемы со здоровьем, то её следует сразу же прекратить. При соблюдении любой диеты главное — иметь рассудительность. Будьте гибкими, не бойтесь идти на компромисс, не бойтесь поспорить, конечно, если вы не страдаете тупым упрямством. Будьте в чем-то самокритичны. И никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Молочная диета для похудения на 5 дней

Молочная диета для похудения на 5 дней – далеко не новый способ скинуть пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Такая диета пользуется большим успехом на протяжении полутора столетий и помогает безвозвратно и без вреда для здоровья избавиться от избыточного веса.

Молочная диета для похудения на 5 дней

Единственное, что поменялось в соблюдении молочной диеты прошлого столетия и нынешнего – количество и виды употребляемых продуктов. Если раньше программа подразумевала исключение из своего рациона всех продуктов за исключением молока на 5 дней, то сейчас её заметно улучшили и добавили множество новшеств, благодаря которым диета стала более лояльной, а вероятность срыва и, как следствие, негативного влияния на организм удаётся избежать.

Содержание статьи

Молочная диета на 5 дней: преимущества программы

Многие диетологи XIX века ставят под сомнение полезные свойства молока и кисломолочных продуктов в разрезе с диетологией. Тем не менее, молочные продукты являются неотъемлемой составляющей рациона каждого. Они содержат колоссальное количество минералов, витаминов и других питательных элементов, которые играют немаловажную роль в развитии и здоровье организма человека.

Если каждый день выпивать стакан молока, организм сможет в полной мере насытиться жизненно важным белком, который служит некой строительной опорой для каждой клеточки и ткани. Также молочная диета обладает прекрасными лечебно-профилактическими свойствами.

Регулярное потребление молока обеспечивает более активную работу всего организма, нормализует кишечные функции и, конечно же, способствует ускоренному сжиганию избыточных жировых отложений.

Регулярное употребление молока способствует ускоренному сжиганию избыточных жировых отложений

Молочная диета отличается широким спектром преимуществ в сравнении с другими диетическими программами:

Диета, рацион которой основан на употреблении только молочных продуктов, не оказывает негативного воздействия на тонус мышц за счёт насыщенности продуктов чистым протеином.
Молочные продукты содержат в большом количестве кальций. Учёные совсем недавно доказали, что недостаточное количество этого элемента в организме человека существенно замедляет эффективность даже самых «суровых» и «жёстких» программ в борьбе с лишними килограммами. Получается, что если организм обогащён кальцием, навсегда распрощаться с лишним весом удастся гораздо быстрее.
Высокая результативность молочной диеты на 5 дней обеспечивается еще и благодаря отсутствию в рационе худеющего твёрдых продуктов питания во время соблюдения программы. А это в значительной степени влияет на скорость сжигания жировых отложений.

Видео — Описание молочной диеты

Минусы диеты, основанной на употреблении молочных продуктов

Но каждая диета имеет свои недостатки. Молочная диета тому не исключение:

В основе молочной диеты заложены достаточно «жёсткие» программы рациона, соблюсти которые удаётся далеко не каждому голодающему.
Клетчатка в молочных продуктах полностью отсутствует, поэтому соблюдать такой диетический рацион рекомендуется строго 5 дней, не более. Если увеличить срок соблюдения диеты, то это может привести к истощению человеческого организма.
Употребление молочных продуктов в избыточном количестве нередко приводит к расстройствам кишечника, дисбалансу в пищеварении, а также обезвоживанию всего организма. Такие негативные последствия программы способствуют возникновению определённых проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта.

Молочная диета является одной из самых эффективных

Многие диетологи и уже испробовавшие на себе молочную диету отмечают, что такая диетическая программа является одной из самых эффективных. Но не стоит исключать из внимания тот факт, что все методики избавления от лишнего веса должны разрабатываться в индивидуальном порядке, так как они далеко не универсальны. Организм каждого человека уникален, поэтому то, что подходит одному, может сильно навредить другому.

Кому категорически запрещена данная диетическая программа?

Даже если у человека с избыточным весом не отмечается индивидуальная непереносимость молочных продуктов, всё равно перед диетой, в основе рациона которой потребляются молокопродукты, необходимо проконсультироваться с грамотным диетологом, который сможет разработать более подходящую и эффективную программу по избавлению от лишних килограмм.

Молочная диета на 5 дней категорически противопоказана тем, у кого:

имеются явные проблемы с эпидермисом;
были операции на желудке;
имеются противопоказанию рациону, включающему однообразные продукты питания.

Каких результатов стоит ожидать от молочной диеты на 5 дней?

Витамины содержащиеся в молоке

И, конечно же, стоит упомянуть о результатах молочной диеты, которая продолжалась на протяжении 5 дней. Если чётко следовать правилам диетической программы, то всего лишь за 5 дней худеющий может безвозвратно потерять до 7 кг избыточного веса.

Молочно-диетические программы для похудения

Существует три основных программы диет на 5 дней, в основе рациона которых потребляются молочные продукты.

Программа №1

Время приёма пищи	Продукты, входящие в рацион
08:00	1 ст. обезжиренного кефира; 5 шт. чернослива; зелёный чай без сахара с мятой и имбирём
11:00	1 ст. обезжиренного йогурта
14:00	100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата; белок яйца, варенного всмятку; 1 ст. обезжиренного кефира; 100 гр. обезжиренной творожной массы
18:00	1 зелёное яблоко; 100 гр. нежирного творога; 1 ст. ряженки

Программа №2

Время приёма пищи	Продукты, входящие в рацион
08:00	1 ст. нежирного йогурта; 1 банан; зелёный чай без сахара с мятой и имбирём
12:00	100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата; или 100 грамм нежирного творога с фруктами; белок яйца, варенного всмятку; 1 ст. нежирного кефира
16:00	100 гр. овсяной каши; 1 ст. нежирного молока
19:00	1 ст. обезжиренного йогурта

Программа №3

Время приёма пищи	Продукты, входящие в рацион
08:00	1 ст. нежирного йогурта; 1 сладкий фрукт
11:00	100 гр. нежирного творога с фруктами или овсяная каша с фруктами; Белок яйца, варенного всмятку; 1 стакан нежирного молока
14:00	100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата или творожная запеканка; 1 ст. нежирного кефира
18:00	1 ст. ряженки

Во время диеты нужно выпивать стакан молока каждый день

Все продукты, включающиеся в рацион молочной диеты на 5 дней, должны быть с пониженным содержанием жиров.

Также при соблюдении диетических программ, представленных выше, следует выпивать стакан молока каждый 2 часа на протяжении всего дня и 2 литра жидкости в день перед каждой трапезой.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Молочная диета для похудения — подробное меню на 3, 5 и 7 дней

Очень долгое время врачи считали, что молоко является высококалорийным продуктом, употребление которого нужно снизить в случае, если вы решили похудеть. Однако новейшие исследования показали, что этот продукт не противоречит похудению. В связи с этим эксперты по питанию разработали специальную молочную диету, с помощью которой можно быстро избавиться от лишнего веса. Но что собой представляет такой рацион? В чем его преимущества и недостатки? Какие существуют варианты этой диеты? И что думают простые люди об этом режиме питания? Ниже вы узнаете ответы на эти вопросы.

Читайте также — Легкая диета.

Основные сведения

Молочная диета (МД) — это специальный рацион для похудения. Человеку разрешается употребление в пищу только коровьего молока и воды. МД используется для того, чтобы похудеть в короткие сроки. В качестве основного (и единственного) продукта питания используется молоко, а врачи рекомендуют отдать свое предпочтение некипяченому и непастеризованному продукту, поскольку в нем содержится большое количество витаминов и полезных минералов. Во время МД нужно пить в сутки около 1,5 л молока и 1-2 л воды.

С помощь такого режима питания можно сбросить около 6-8 кг за неделю. В некоторых случаях допускаются следующие послабления:

Вы можете заменить не более 1 л молока в сутки на аналогичное количество нежирного кефира (1,5%) или натурального йогурта, а также на 500 г нежирного творога.
Например, вы предпочли молоку нежирный кефир — в таком случае вы должны за день выпить 1 л кефира и 0,5 л молока.
Существует также и более щадящие режимы питания, где разрешается заменять включать в рацион рыбу, овощи и так далее, однако эффективность такого режима питания будет гораздо ниже.

Вне зависимости от типа рациона пить молоко вы должны с 8 часов утра до 20 часов вечера. Количество приемов пищи — 3-5 штук. В любом случае противопоказано употребление в пищу алкоголя, а также копченых, кислых и острых продуктов. Также вам нужно ограничить тяжелые физические нагрузки, поскольку это может серьезно истощить организм.

Преимущества и недостатки

У МД есть как преимущества, так и недостатки. Давайте сперва рассмотрим преимущества:

Полезность. В состав молока входит множество полезных компонентов, поэтому рацион на кисломолочке принесет организму пользу. В молоке есть минеральные сахара, витамины группы B, органические кислоты, кальций, фосфор и так далее. Также этот натуральный продукт содержит пробиотики, с помощью которых можно восстановить работу желудка и кишечника. Также в молоке содержится большое количество протеинов, с помощью которых можно восстановить мышечную массу. Почему так важно содержание протеинов? Дело в том, что очень часто при похудении человек вместе с жиром теряет также и мышечную массу, что может привести к серьезным заболеваниям. Этого недостатка лишена молочная режим питания, поскольку вы будете получать большое количество белка.
Эффективность. За неделю вы можете похудеть на 6-8 кг, что является очень хорошим результатом.
Простота. Еще одним крупным преимуществом является простота. Очень часто меню похудения содержат большое количество рекомендаций о том, какие продукты можно кушать, а какие нельзя. Этого недостатка лишена молочный рацион, поскольку он фактически состоит из одного продукта.

Однако у такого режима питания есть и недостатки:

Очень суровые ограничения. Многим людям достаточно сложно питаться одним только молоком, что значительно снижает эффективность МД. К счастью, в некоторые дни молоко можно заменить на некоторые другие здоровые продукты (кефир, йогурт, яйца, мясо, рыба, овощи и так далее), однако такая смешанная МД будет менее эффективной.
Отсутствие универсальности. Следует понимать, что такой режим питания содержит ряд противопоказаний, потому на такой диете можно сидеть не всем людям. Частично эту проблему можно преодолеть с помощью включения в рацион дополнительных продуктов, однако в таком случае МД будет также менее эффективной.

Противопоказания

Некоторым людям суровое молочное меню противопоказано, поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Исследования показывают, что молочное меню категорически запрещено в следующих случаях:

В состав этого белого натурального продукта входит лактоза, поэтому людям с непереносимостью лактозы использование этого меню противопоказано.
Также такая МД противопоказана людям, которые имеют серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью или почками.
Во время беременности и при кормлении грудью МД желательно не использовать, поскольку для вынашивания и кормления ребенка нужно хорошо питаться, а такой рацион содержит ряд довольно суровых ограничений.
Также врачи не рекомендуют использовать этот режим питания, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом. Дело в том, что такой труд подразумевает употребление высококалорийных блюд, которые содержат большое количество жиров и белков, а молочный рацион является низкокалорийным.

Дополнительные меню

Классическая молочная диета подразумевает употребление в пищу только молока и воды. Однако такая суровая диета подходит далеко не всем людям. Поэтому эксперты по питанию разработали ряд смешанных диет на основе молока, с помощью которых также можно похудеть.

Разрешается помимо молока употреблять другие кисломолочные продукты:

На 3 дня

На 5 дней

Меню на 5 дней включает в себя кисломолочные продукты, а также некоторые овощи и фрукты. Все кисломолочные продукты должны обладать жирностью не более 1%. С помощью такого меню можно похудеть на 3-5 кг за 5 дней. В таблице ниже представлено 3 вида меню для похудения, а в случае необходимости вы можете менять блюда местами. Также дополнительно вы должны выпивать 0,5-1 л молока и 1 л воды.

Вариант №1	На завтрак выпейте стакан йогурта и съешьте 2-3 чернослива. На ланч употребите половину литра обезжиренного кефира. На обед скушайте 100 г свежих овощей (огурцы, помидоры, капуста и так далее), 30 г сыра и полстакана кефира. На ужин скушайте небольшое яблоко и 100 г нежирного творога, а также немного кофе без сахара.
Вариант №2	Завтрак — один небольшой банан и немного кефира. Ланч — большая чашка чая. Обед — овощной салат из капусты, огурцов и помидоров, заправленный йогуртом. Полдник — 50 г сыра, 1 вареное яйцо и немного кефира. Ужин — 1 небольшое яблоко и 200 мл кефира.
Вариант №3	На завтрак смешайте 100 г творога с 1 чайной ложкой меда и 100 г ряженки. На ланч съешьте 100 мг овсяной каши. На обед скушайте 1 грушу, 100 г овощей и небольшая чашка чая. На полдник выпейте йогурт (1 стакан). На ужин скушайте 200 г творога.

И еще один вариант, четвертый:

На 7 дней

Также существует смешанная МД против живота на 7 дней. В ее состав входит кисломолочные изделия, а также небольшое количество мяса и рыбы. С помощью такой диеты можно сбросить 5-8 кг за 7 дней. Состоит из двух этапов:

I этап (1-4 день). В течение первого этапа вы должны употреблять в пищу только молоко (1-1,5 л) и воду (1-2 л). В случае крайней необходимости вы можете заменить этот продукт на 200-600 г брынзы или 1,5 л нежирного йогурта (жирность должна составлять не более 1%).
II этап (5-7 день). В течение второго этапа вы можете также употреблять овощи или мясо. Оптимальное меню для второго этапа выглядит так. На завтрак съешьте 100 г творога и 200-300 мл какого-либо кисломолочного напитка. На ланч скушайте 1 грейпфрут или апельсин и 200-300 мл ряженки. На обед скушайте 100 г мяса или рыбы и выпейте 200 г кефира. На полдник употребите стакан какого-либо кисломолочного напитка. На ужин скушайте немного творога и половину литра кефира или йогурта.

На 7 дней — Вариант 2

Щадящий молочно-фруктовый рацион

Чтобы избавиться от живота, вы можете также сесть на щадящую молочно-фруктовую диету. Ключевой особенностью этой МД является то, что вместе с молочными продуктами вы можете употреблять в пищу фрукты. Такой режим нужно соблюдать 1-2 недели, а с его помощью можно похудеть на 3-5 кг за неделю. В таблице ниже представлено 2 меню для похудения (вы можете менять блюда):

Меню №1

На завтрак скушайте 200 г брынзы и выпейте зеленый чай без сахара. На ланч скушайте несколько яблок или груш и выпейте 200-300 мл кисломолочки. На обед приготовьте фруктовый салат из грейпфрутов и бананов (300 г) и заправьте его 200 мл йогурта, а также выпейте 100-200 мл кисломолочки На полдник съешьте 1-2 банана. На ужин съешьте 100 г творога и 1 яблоко, а также выпейте четверть литра кефира или йогурта.

Меню №2

На завтрак скушайте 50 г нежирного сыра и выпейте 200 мл кефира. На ланч съешьте несколько груш и выпейте 200 мл кисломолочки. На обед съешьте 1 банан и 3 апельсина и выпейте 300 мл кефира. На полдник скушайте 100 г творога и выпейте 200 мл кисломолочки. На ужин приготовьте фруктовый салат из бананов и апельсинов и выпейте четверть литра ряженки.

Отзывы и результаты

Ирина, 29 лет

После родов я набрала порядка 10 кг. Когда я кормила ребенка грудью, доктор запрещал мне менять рацион. Но когда ребенок стал питаться сам, я решила похудеть. Чтобы похудеть, я села на строгую молочную диету, которая состоит только из молока и воды. За 5 дней я потеряла около 4 кг. Через время я планирую сесть на диету еще несколько раз.

Нина, 35 лет

Раньше я думала, что сидеть на диетах очень тяжело. Однажды мне подруга посоветовала смешанную щадящую фруктово-молочную диету на 2 недели. Я стала питаться молочными продуктами и фруктами. Через неделю я обнаружила, что похудела на 4 кг, а еще через 1 неделю я сбросила еще 5 кг. Большое спасибо подруге за такой замечательный совет.

Алина, 27 лет

Периодически я сажусь на краткосрочную кисломолочную диету. В таком случае я кушаю молоко, нежирный сыр, творог, кефир и йогурт. Иногда могу съесть 1-2 апельсина. При этом я сбрасываю где-то 4-5 кг за 5 дней. В случае необходимости я могу пить молоко еще в течение 2-3 дней, чтобы сбросить еще несколько лишних килограмм.

Молочная диета для похудения на 5 дней:меню для разных видов

Каждая девушка стремится всегда выглядеть идеально и привлекательно. Для этого используются все возможные способы: косметика, одежда, спортивные занятия, диетический режим питания. Сюда же относится и молочная диета для похудения на 5 дней. Она, как и многие другие диеты направлена на коррекцию фигуры, помогает за короткие сроки избавиться от лишнего веса, наладить пищеварительную систему, очистить организм от шлаков. Если вы заинтересованы вопросом, как похудеть быстро, ознакомьтесь далее с тем, как соблюдать данный режим питания и в чем заключается его суть.

Суть молочной диеты

Данная диета характеризуется употреблением кисломолочных продуктов (молоко, кефир, творог, йогурты, прочее). А эти продукты, как правило, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, что ведет к качественным переменам в обмене веществ организма. Такой режим питания является монодиетой (когда основа меню состоит только из молочных продуктов), поэтому в организме происходит интенсивное очищение, а вслед за ним уходит лишний вес. Попутно восполняется дефицит витаминов В, Е, А, К.

Чем хороша низкокалорийная молочная диета:

получение быстрого результата буквально за неделю;
благодаря питательности молочных продуктов, вы долго не будете испытывать голод;
постоянное чувство бодрости, благодаря тому, что организм получает продукты, богатые полезными элементами, минералами.

Негативные моменты:

отсутствие сбалансированности питания по причине использования только определенных продуктов питания;
далеко не все диетологи согласны, что молоко приносит пользу человеческому организму: его чрезмерное приводит к ухудшению кожи, возникает высокий риск появления целлюлита, изменяется и гормональный фон.

Меню диет на молочных продуктах на 5 дней

В зависимости от того, какие молочные продукты вы подберете для своей диеты, будет варьироваться и приблизительное меню. Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, важно не отступать от всех предписаний диетологов и питаться только в таких количествах, как указано в инструкциях. Каждый день будет разбит на несколько приемов пищи, в состав которого должны входить молочные продукты. Ознакомьтесь далее с вариантами пятидневного меню диеты для похудения на молочных продуктах.

Молочно-растительная

Понравится тем, кого интересует вопрос, как сбросить лишний вес при помощи диеты и не отказываться полностью от привычной пищи. Молочно-растительная (или молочно-овощная по-другому) диета для похудения относится к смешанному варианту и включает дополнительный набор продуктов, к примеру, яйца, крупы, овощные супчики, прочее. В качестве питья вы можете использовать различные соки, минеральную воду, чай или кисель.

1-й, 3-й дни:

завтрак – съешьте 50 г нежирного ворога с чашечкой натурального кофе, разбавленного молоком;
перекус – выпейте стакан молока, съешьте яблоко или 0,1 кг ягод;
обед – 0,2 кг отварного картофеля, кусочек отрубного хлеба, несладкий фруктовый компот;
ужин – съешьте грушу, чуть позже запейте стаканом молока.

2-й, 4-й дни:

завтрак – съев 30 г овсяной каши, запейте стаканом йогурта;
перекус – пейте стакан молока;
обед – съешьте салат с капустой и огурцами вприкуску с кусочком отрубного хлеба, в качестве основного блюда используйте тушеные цукини, запейте стаканом молока;
ужин – стакан простокваши.

5-й день:

завтрак – 35 г пресной брынзы, кружка чая с молоком;
перекус – яблоко с грушей;
обед – овощной суп с салатом из латука с огурцами;
ужин – стакан с йогуртом, 45 г низкопроцентного творога.

На молоке и бананах

С удовольствием на молочно-банановой диете для похудения будут сидеть те, кто любит этот экзотический фрукт. Так вы не будете лишены сладкого в своем строгом режиме питания и потеряете до 5 кг лишнего веса одновременно. Остерегайтесь того, что за 5 дней поедания бананов, вам больше не захочется их есть никогда, однако, чего не сделаешь ради красоты и стройности.

Понедельник, среда:

Завтрак. Полбанана с кружечкой зеленого чая.
Перекус. Полбанана взбейте блендером с молоком, выпейте 0,2 л полученного коктейля.
Обед. При помощи одного банана сделай пюре, запейте стаканом кефира.
Ужин. Съешьте целый банан, запейте зеленым чаем с лимоном или молоком.

Вторник, четверг:

Завтрак. Целый банан со стаканом молока.
Перекус. Банан, можете запить зеленым чаем.
Обед. Пюре из целого банана, запейте 0,2 л кефира.
Ужин. Банан, выпейте молоко на ночь.

Пятница:

Завтрак. Полбанана и 0,2 л молока.
Перекус. Полбанана.
Обед. Пюре с целым бананом, запейте стаканом кефира.
Ужин. Йогурт, смешанный с кусочками половинки банана.

Суббота, воскресенье – голодание на воде.

Кефирно-творожная

Следующим вариантом молочной диеты для похудения на 5 дней является кефирно-творожная. Благодаря данному режиму питания вы сможете потерять до 5-7 кг лишнего веса. Совмещайте базовые продукты по очереди с фруктами или овощами, можете дополнять рацион сухофруктами, хлопьями овсянки, мюсли. Ежедневное максимальное употребление творога не должно превышать 0,4 кг. Далее ознакомьтесь с однообразным меню на каждый день творожно-кефирной диеты:

завтрак – заварите мюсли на воде, запейте стаканом кефира;
перекус – съешьте киви, выпейте 0,2 л кефира;
обед – в овощной салат из помидоров с огурцами положите 20 г обезжиренного творога, заправьте лимонным соком, ешьте яблоко на десерт, пейте фруктовый компот;
ужин – 65 г творога с 0,2 л обезжиренного кефира.

На молочных кашах

Если для вашего пищеварения неприемлемо питаться одним кефиром и творогом, варите молочные каши. Рецепт приготовления прост: на каждый день берите по 0,3 кг любой крупы (пшеничной, овсяной, рисовой, ячневой или перловой), заливайте 0,6 литрами молока, варите на слабом огне до 5 минут. Чтобы максимально снизить калорийность питания, категорически нельзя применять соль или сахар. Итак, меню диеты на молочных кашах:

Первые и третьи сутки:

завтрак – маленькая порция (около 70-100 грамм) пшеничной или рисовой каши, запейте кефиром;
перекус – киви или апельсин на выбор;
обед – вариант каши, который был выбран утром с капустно-огуречным салатом на основе лимонного сока;
ужин – 0,25 л кефира или молока.

Вторые и четвертые сутки:

завтрак – 80 г овсяной или перловой каши, запейте кефиром;
перекус – яблоко или груша;
обед – капустно-творожный салат с зеленью и лимонным соком, овсяная или перловая каша (как утром), зеленый чай;
ужин – 0,25 л йогурта.

Пятые сутки:

завтрак – 80 г ячневой каши, запейте зеленым чаем;
перекус – две сливы или абрикосы;
обед – овощной суп с ячневой крупой, салат с овощами и брынзой, кефир;
ужин – ячневая каша со стаканом кефира.

Видеосовет: можно ли похудеть на молоке

Применение молочной диеты для похудения на 5 дней дает свои положительные результаты. В зависимости от того, чем вы дополните свой ежедневный рацион диетического питания (к примеру, спорт или массажи), количество сброшенных килограммов тоже будут интенсивно уходить. Ниже посмотрите небольшой видеосовет на тему того, возможно ли похудеть при помощи молока. Полученная информация даст вам исчерпывающие ответы, насколько это реально и стоит ли такую диету применять.

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 45 лет, Киров:
«Пару месяцев назад использовала данный режим питания для похудения. Понравилась эта молочная диета против живота – он стал плоским буквально за 2 дня. Потеряла около 8 кг за этот период. Однако когда закончила диетический режим питания, вскоре все, что потеряла, вернула в двукратном размере. Судите сами, насколько это эффективные диеты».
Мария, 32 года, Москва:
«Я частенько использую молочную диету и прибегаю к этому способу похудения раз в два месяца. Каждый раз я стараюсь брать разные способы диетического питания, чтобы не приучать свой организм. Больше всех мне нравится кефирно-творожная, потому что с ее помощью теряю до 6-8 килограмм в неделю. Чтобы вес не возвращался, стараюсь не есть после 18.00».
Анастасия, 38 лет, Самара:
«А я диеты вообще не переношу. Хотя все же решила попробовать молочно-растительную. Продержалась всего 3 дня, а потом сорвалась. Но даже за этот короткий срок результат был – минус 1 кг. Но за неделю вес вернулся, потому как, не довела начатое до конца. Сейчас для меня самый эффективный способ – спорт и не есть на ночь».

Молочная диета для похудения на 3, 5 и 7 дней

Молочная диета – очень популярная и вариативная диета. Как следует из названия, молоко является основным продуктом диеты, поэтому, если у вас есть непереносимость лактозы, то вам не стоит на неё садиться.

Молоко чрезвычайно полезно для нашего организма, оно богато различными витаминами и минералами, а также благотворно влияет на нашу пищеварительную систему. Существует пять вариантов диеты на молоке.

Вариант 1

Очень строгая молочная диета. Длительность её составляет 3 дня. В течение дня необходимо выпивать 1 литр молока, разделённый на равные порции. Больше ничего употреблять нельзя.

На протяжении всей “молочной” диеты на 3 дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки, а также принимать витаминно-минеральные комплексы.

За три дня данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 2 до 3 килограммов.

Вариант 2

Строгая “молочная” диета. Длительность её составляет 5 дней. Меню “молочной” диеты на 5 дней.

Первый день. Необходимо выпивать каждые 2 часа по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Второй день. Необходимо выпивать каждые 1,5 часа по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Третий день. Необходимо выпивать каждый час по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Четвёртый день. Необходимо выпивать каждые 45 минут по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Пятый день. Необходимо выпивать каждые 30 минут по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Из напитков также разрешён свежевыжатый фруктовый сок без сахара (не более 300 миллилитров в день). Больше ничего употреблять нельзя. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

Выход из “молочной” диеты на 5 дней.

Первые два дня помимо молока необходимо употреблять по 300-400 граммов овощного салата. На третий день можно переходить к обычному питанию.

За пять дней данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

Вариант 3

Менее строгий, но более сбалансированный вариант “молочной” диеты для похудения. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочной” диеты на 7 дней.

Первый день: овсяная каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Второй день: отварная или запечённая куриная грудка (300 граммов), 1,5 литра молока.

Третий день: цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (150 граммов), 1,5 литра молока.

Четвёртый день: гречневая каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Пятый день: овсяная каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Шестой день: отварной рис (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Седьмой день: нежирный творог (200 граммов), 1,5 литра молока.

Сахара в рационе “молочной” диеты на неделю нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За семь дней данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 2 до 3 килограммов.

Вариант 4

Данный вариант “молочной” диеты для похудения ещё называют “молочно-белковой” диетой. Он предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочно-белковой” диеты по дням.

Первые четыре дня меню одинаковое.

250 граммов брынзы, одна баночка обезжиренного йогурта, две чайные ложки мёда.

Пятый день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: один апельсин или один грейпфрут.

3-ий приём пищи: 150 граммов варёного нежирного мяса или 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, пучок укропа или петрушки.

4-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

5-ый приём пищи: 400 миллилитров овощного бульона, 400 граммов варёных овощей.

6-ой приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Шестой день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого грейпфрутового сока, 500 миллилитров овощного бульона.

3-ий приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

4-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла.

5-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого грейпфрутового сока, 200 граммов отварного филе куриной грудки или 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 300 граммов салата из зелёных овощей, одна столовая ложка оливкового масла.

3-ий приём пищи: 200 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла.

4-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды.

За семь дней “молочно-белковой” диеты можно сбросить до 4 килограммов.

Вариант 5

Данный вариант “молочной” диеты для похудения ещё называют “молочно-растительной”, “молочно-фруктовой” или “молочно-овощной” диетой. Он предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочно-растительной” (“молочно-фруктовой”, “молочно-овощной”) диеты по дням.

Первый день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого апельсинового сока, 100 граммов винограда, одно яблоко.

2-ой приём пищи: перемешать (листья салата, один помидор, одна морковь, одна свёкла, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников.

3-ий приём пищи: одно варёное яйцо, приготовить на пару (пучок шпината, одна морковь, пучок сельдерея), одно яблоко.

Второй день.

1-ый приём пищи: один апельсин, горсть изюма, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла, 20 граммов нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

3-ий приём пищи: 200 граммов нежирного творога, 300 граммов варёных овощей, горсть сухофруктов.

Третий день.

1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 200 граммов фруктового салата, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

3-ий приём пищи: 400 граммов ореховых котлет, горсть сухофруктов.

Четвертый день.

1-ый приём пищи: один любой фрукт, горсть сухофруктов, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: одно варёное яйцо, печёный или отварной картофель (3 шт.), приготовить на пару (пучок шпината, одна морковь, пучок сельдерея), одно яблоко.

Пятый день.

1-ый приём пищи: одно яблоко, горсть чернослива, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: перемешать (листья салата, один помидор, одна морковь, 100 граммов капусты, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников, одна груша или 100 граммов винограда.

3-ий приём пищи: приготовить на пару (200 граммов цветной капусты, одна морковь), печёный или отварной картофель (2 шт.), 20 граммов нежирного сыра, одно яблоко.

Шестой день.

1-ый приём пищи: половина грейпфрута, 100 граммов винограда, одно яблоко, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла, 20 граммов нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников.

3-ий приём пищи: приготовить на пару (200 граммов цветной капусты, одна морковь), 20 граммов нежирного сыра, одно яблоко.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: один апельсин, 10 фиников, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: перемешать (100 граммов капусты, пучок сельдерея, одна свёкла, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, 200 миллилитров молока, один банан.

3-ий приём пищи: 400 граммов ореховых котлет, горсть сухофруктов.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды.

За семь дней “молочно-растительной” (“молочно-фруктовой”, “молочно-овощной”) диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

Молочная диета для похудения — меню на каждый день на 5,7 дней

Молочная диета для похудения помогает добиться хороших результатов, потому что относится к белковым, самым эффективным для жиросжигания. Как и все монодиеты, ее не рекомендуется соблюдать дольше 5-7 дней.

Содержание статьи

Принцип похудения

Главный принцип молочной диеты заключается в том, что на время похудения из рациона исключается вся твердая пища, а в его основе — молочные и кисломолочные напитки и некоторые другие добавки.

Это способствует:

Качественному очищению кишечника от шлаков и токсических веществ;
Хорошей встряске метаболизма — после воздержания от твердой пищи в течение некоторого времени метаболизм значительно ускоряется;
Не смотря на жесткость диеты, во время похудения организм получает достаточно много полезных веществ из тех напитков, которые он употребляет;
Так как практически все разрешенные продукты относятся к белковым, то потеря веса происходит за счет сжигания жировой ткани. Так происходит потому, что количество углеводной пищи, поступающей в организм очень мало. Соответственно, нет энергии для жизнедеятельности, и она начинает израсходоваться из существующих жировых запасов. Белковые диеты очень популярны среди спортсменов-бодибилдеров именно потому, что помогают избавиться от жировой прослойки, сохраняя мышечную.

Польза и вред организму

Польза, которую может получить организм человека от молочной диеты:

Поступает достаточное количество качественного белка, а значит сохраняется мышечная ткань и тело выглядит более подтянутым;
В молоке содержатся углеводы и жиры, которые нужны для полноценного функционирования, а значит риски появления заболеваний, связанных с дефицитом питательных веществ минимальны;
Кальций и другие важные компоненты в составе молочных и кисломолочных продуктов благоприятно влияют на костную ткань и обмен веществ в целом;
Молоко и молочные продукты достаточно питательны, поэтому переносить такое похудение можно достаточно комфортно;
Очищение организма, которое происходит при соблюдении питьевых рационов, пойдет на пользу и положительно скажется на пищеварении и обмене веществ в целом. Даже если при молочной диете употреблять сыры, творог и некоторую другую твердую пищу, это все равно положительно скажется на пищеварении.

Вред, который может нанести молочная диета:

Как и все питьевые рационы, она может негативно сказаться на функционировании пищеварительных органов при длительном соблюдении. Но если в меню входит твердая пища, то риски навредить желудку и кишечнику минимальны;
Обилие продуктов одной группы может вызвать аллергические реакции;
Молоко — достаточно тяжелый продукт для усвоения, поэтому может нарушить работу поджелудочной железы и почек. Многие люди, соблюдая белковые рационы длительное время обнаруживали патологии почек;
Для большинства людей питьевые рационы слишком тяжелы для соблюдения, поэтому велика вероятность срывов. Чтобы этого избежать, рекомендуется правильно настроиться и стараться разнообразить рацион насколько это возможно в рамках разрешенных продуктов.

Видео: Молочная диета. МЕНЮ молочной диеты

Какие продукты можно употреблять?

Хоть и все разрешенные продукты относятся к группе молочных, но их достаточно много в меню, поэтому можно составить разнообразное меню. Разрешаются к употреблению:

молоко, желательно не более 2,6% жирности;
кефир, оптимально 1% жирности;
натуральный йогурт без вкусовых добавок, ароматизатора и сахара;
нежирные сорта сыров;
творог до 5% жирности;
в ограниченных количествах — мед, сухофрукты, фрукты и семечки.

Более точный набор продуктов зависит от разновидности молочной диеты.

Варианты диеты

Молочная диета имеет несколько вариантов, в зависимости от ее продолжительности, сезона и вкусовых предпочтений худеющего, можно подобрать наиболее подходящий из них.

Фруктово-молочная

Фруктово-молочная диета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешаются к употреблению:

До 2 кг свежих фруктов и ягод, желательно кислых. Бананы, инжир и виноград тоже разрешается есть, но предпочтительнее в первой половине дня и в ограниченных количествах — до 300 г.
Молоко.
Кефир.
Творог.
Мед.

Меню на каждый день может выглядеть примерно так:

Завтрак — молочный коктейль из 200 мл молока и 1 банана.
Перекус — яблоки.
Обед — фруктовый салат, молоко с 20 мл меда.
Перекус — киви или любой цитрус.
Ужин коктейль из молока, кефира и творога, взятых в равных количествах.

Этот вид молочной диеты считается максимально щадящим и легким для соблюдения. Фрукты дают необходимо энергию и помогают поддерживать хорошее настроение.

Молочно-растительная

Молочно-растительная диета предусматривает употребление всех молочных продуктов, разрешенных при классическом варианте этого рациона, в также фруктов, овощей, сухофруктов, орехов, семечек и каш. Она не относится к питьевым и считается максимально сбалансированной. Поэтому ее соблюдать можно дольше — до 14 дней. При таком меню удастся очистить организм и не нанести ему никакого ущерба.

Пример дневного рациона:

Завтрак: любая каша на воде, молочный коктейль с медом/бананом.
Перекус — сухофрукты с натуральным йогуртом.
Обед — творог с огурцом и зеленью.
Перекус — кефирный напиток с семенами чаи.
Ужин — молочное желе с сахарозаменителем, кусок нежирного сыра, овощной салат.

Такой рацион не считается опасным для здоровья, и многие вегетарианцы питаются именно так на протяжении всей жизни. Именно наличие молока и молочных продуктов помогает получать необходимые белки и не испытывать дефицита многих нутриентов.

Молочно-яблочная

Диета на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью и яблоках рассчитана на 3 дня. За это время удастся сбросить до 4 кг. В день разрешено есть не более 2 кг зеленых кислых яблок и выпить до 2 л молочных напитков.

Яблоки можна запекать, варить с них компот, готовить пюре.

Молокочайная диета

Из всех вариантов молочных диет, район на молокочае — самый жесткий. Соблюдать его можно не дольше 5 дней. Рацион составляет зеленый чай с молоком 1%, который можно слегка подсластить медом или сахарозаменителем. В общем в течение дня можно выпить до 2 л такого напитка.

Согласно отзывам, лучше всего на молокочае переносятся разгрузочные дни. Они не так опасны для здоровья, как более продолжительные варианты этой диеты, а их эффективность высокая. Кроме того, что можно сбросить от 1 до 1,5 кг, молокочайные разгрузки способствуют ускорению метаболизма.

Молочно-кефирная

Молочно-кефирная диета — самая простая, потому что не предусматривает готовки. Соблюдать ее следует не дольше 3-4 дней. В течение каждого из них нужно выпивать до 1 л молока или кефира до 1% жирности, чередуя напитки.

Целесообразность соблюдения этого варианта диеты заключается в том, что кефир компенсирует количество бифидобактерий в пищеварительных органах, которые могут выходить в процессе их очищения под воздействием молока.

На сыворотке

Таким же голодным и жестким вариантом молочной диеты, как и на молокочае, считается похудение на сыворотке. Не смотря на огромное количество ценных нутриентов в составе напитка, он является наименее калорийным. Поэтому такое похудение будет наиболее стрессовым и голодным. Суть его проста — в день выпивать до 2 л сыворотки и неограниченное количество — воды.

Лучше всего практиковать соблюдение такого меню в речение 1 дня для разгрузки организма. Максимальная продолжительность такой диеты — до 3 дней.

На отрубях и молоке

Самый мощный очищающий эффект оказывает диета на молоке и отрубях. Отруби богаты пищевыми волокнами, которые содержатся в зерновых культурах и их главная функция — выводить из пищеварительных органов шлаки и токсические вещества.

В течение дня необходимо выпивать 4-5 стакана молока с отрубями. Для приготовления такого напитка нужно смешать столовую ложку отрубей и стакан молока, тщательно перемешать и оставить набухать на пол часа. После этого можно подсластить органическим сахарозаменителем или небольшим количеством меда.

Творожная диета

Творожная диета относится к белковым монорационам. Основной эффект, который от нее можно получить — быстрая потеря веса в максимально короткие сроки за счет сжигания жировой ткани.

В течение каждого дня можно есть такой набор продуктов:

До 0,7 кг творога до 5% жирности;
До 1 л кефира 0% жирности;
До 1 л молока 1% жирности.

Видео: Как похудеть за 3 дня: молочная экспресс-диета

Меню молочной диеты

Ниже предлагаем несколько максимально разнообразных вариантов меню молочной диеты.

на 3 дня

Пример трёхдневного меню молочной диеты:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Творог с 20 мл меда	Молочное желе	100 г нежирного сыра	Кефир с отрубями	Коктейль из кефира, молока и творога
2	Творожный мусс	Йогурт	Творог с зеленью	Кефир с семенами чиа	Молоко
3	Кефирное желе	Молокочай	Творог с медом	Йогурт	Коктейль из кефира, молока и творога

на 5 дней

Пример меню молочной диеты на 5 дней:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Кефирное-Творожный коктейль	Зеленое яблоко	Молочное желе	Кефир	Коктейль из молока, кефира и творога
2	Молочный коктейль с бананом и семенами чиа	Апельсин	Кефирное желе	Молоко	Творог с зеленью
3	Молочный коктейль с отрубями и семенами чиа	Киви	Творожный мусс	Сыворотка	Кефирное желе
4	Творог с медом	Любой цитрус	Молочное желе	Йогурт	Молоко с отрубями
5	Творог с клетчаткой	Яблоко	Творожный мусс	Молоко с отрубями	Кефир с льняными семенами

на 7 дней

За основу недельного меню для молочной диеты можно взять пример пятидневного рациона. Но начать диету стоит с дня на сыворотке, а закончить — днем на молокочае.

Видео: Молочная диета. Молочная диета для похудения. [Галина Гроссманн]

Правда, что от молочки отекают?

Среди приверженцев здорового образа жизни и правильного питания существует достаточно много тех, кто считает молочные продукты не обязательными и даже не желательными для ежедневного употребления.

Они объясняют это тем, что в пищеварительной системе человека не вырабатываются ферменты, которые способствуют полноценному усвоению молока. Поэтому его употребление может вызвать ряд проблем со здоровьем:

отечность;
появление кожных высыпаний;
несварение и диареи в результате него.

Все они связаны с тем, что обильное количество молока перегружает почки.

Это мнение справедливо, но только в том случае, если организм человека не переносит лактозу. Это заметно сразу по реакции на молочные продукты: вздувается живот, появляется диарея, тяжесть в животе и дискомфорт. Если организм реагирует на прокути этой группы таким образом, значит велика вероятность появления отеков как симптома нарушенной работы пищеварения и обмена веществ.

Кроме этого, могут появляться отеки в ответ на большое количество белка, поступающего в организм с молочными продуктами. Но такую реакцию провоцирует вся пища, в составе которой много протеинов: мясо, рыба, яйца, бобовые.

Если у человека нет непереносимости лактозы, то отеки от употребления молочных продуктов появляются очень редко и как индивидуальная особенность организма.

Согласно исследованиям, проведенным практическим путем, главной причиной накопления лишней жидкости в организме является не употребление молока и кисломолочной пищи, а обезвоживание организма. Когда человек не выпивает необходимое ему количество чистой воды ежедневно, у организма появляется необходимость ее накапливать. Это сказывается на метаболизме, — он замедляется. Поэтому если при соблюдении любого из вариантов молочной диеты худеющий отекает, необходимо прежде всего проанализировать, сколько он соблюдает питьевой режим.

Если действительно ним употреблялось мало воды, то сразу после восстановления водного баланса отечность сходит на нет.

Поэтому важно пить чистую воду — от 8 до 12 стаканов в день. Если человек занимается спортом или пьет много кофе, то это количество необходимо дополнительно увеличить.

Разумеется, отечность добавляет веса, поэтому при ее появлении не будет результатов на весах. Но как только удастся ее устранить, вес уменьшится примерно на 3-4 кг.

Если худеющий нормально переносит лактозу и соблюдает питьевой режим, а отеки остаются, — ему необходимо пройти обследование и выявить их причину.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о применении молочной диеты для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Анжелика

«Каждую неделю в течение года устраиваю себе разгрузочный день на молокочае. Всегда беру ароматные качественные чаи, чаще всего — саусэп. Готовлю чай так: смешиваю листья с листьями стевии, заливаю кипятком. Затем обваляю количество молока, равное количеству воды. В среднем готовлю 2-3 литра такого напитка и просто каждый час- полтора выпиваю по чашке. Только первые 2 дня испытывала голод в течение такой разгрузки, затем ощутила преимущества. Во-первых, действительно ускоряется метаболизм, во-вторых на следующий день ощущаю себя легко, а аппетит становится значительно меньше. За первые 3 месяца таких регулярных разгрузок сбросила 11 кг, при этом никаких дополнительных мер не принимала. Перестала есть на ночь и ограничила мучное. Дальше вес не уходит, зато удается его сохранять.»

Вероника

«У меня двоякое впечатление от молочной диеты. С одной стороны, я действительно хорошо и быстро похудела — за 5 дней потеряла 5 кг. Переносила легко, потому что полностью от твердой пищи не отказывалась — ела творог, сыр рикотту, самодельный сыр из свернувшегося кефира, пила все молочные и кисломолочные напитки, готовила из них пудинги с бананами, семенами, отрубями и сахарозаменителем. Поэтому мое меню было очень разнообразным и похудение легко переносилось. Но отвес я увидела не сразу — сразу после диеты на весах было -2кг. И под глазами появились мешки, еще через 2 дня меня обсыпало гнойными прыщиками. оказалось, так мой организм реагировал на обилие молочных продуктов. Когда я убрала их полностью из меню, — сразу же сошла отечность и уже на следующий день на весах было еще -3 кг. Теперь, если буду худеть, то обязательно на более сбалансированном рационе.»

Post Views: 160

Отруби пшеничные или овсяные: Сравниваем овсяные и пшеничные отруби – Чем овсяные отруби отличаются от пшеничных?

Posted on 20.12.202015.03.2020 by alexxlab

Чем овсяные отруби отличаются от пшеничных?

Отруби используются в питании человека недавно – с конца двадцатого века. В то же время, они с далеких пор известны мукомолам и хлебопекам. Мастера знали, что чем меньше кожуры зерен попадет в муку, тем качественнее и вкуснее будет хлеб. Поэтому они старались получше смолоть, очистить и просеять муку. Ведь твердые оболочки семян – отруби считались ненужной шелухой, которые делают хлеб клейким и плотным.

Качественно отделять мякоть зерен от «шкурки» научились лишь несколько десятков лет назад. Вкус хлебобулочных изделий из-за этого улучшился, а польза продуктов значительно снизилась. С подачи ученых-биохимиков, врачей и диетологов весь мир обратил внимание на пищевую ценность отрубей – настоящего источника здоровья и отличного самочувствия.

Польза отрубей для организма

Хорошее здоровье зависит от многих факторов. Один из них – слаженная работа пищеварительной системы. Термически обработанные продукты, блюда из очищенных круп и муки, обилие еды с искусственными добавками, недостаток клетчатки с растительными волокнами нарушают нормальную деятельность кишечника. Кроме того, что такая пища не имеет особой ценности для организма, к тому же она засоряет «пищевой трубопровод».

Зерновые отруби смогут исправить недостатки в рационе и наладят деятельность желудочно-кишечного тракта.

Наибольшее распространение в меню здорового питания получили овсяные и пшеничные отруби. Кроме большого количества пищевых волокон, они содержат витамины, особенно — из группы В, минералы, белки. При скудном питании твердые частицы зерновых оболочек обогащают еду полезными веществами, а при избыточном потреблении калорий уменьшают негативное действие жиров и углеводов.

Всем отрубям присущи уникальные свойства:

Очищение и освобождение кишечника от шлаков, токсичных продуктов распада пищи.
Облегчение дефекации, профилактика запоров.
Создание благоприятной среды для полезных кишечных бактерий.
Улучшение всех пищеварительных этапов.
Насыщающий эффект.
Поглощение и вывод излишков холестерина.

Отличия овсяных отрубей от пшеничных

Главное различие между этими двумя продуктами:

Овсяные отруби состоят из растворимой клетчатки.
Пшеничные – из нерастворимой клетчатки.

Овсяные растворимые волокна (мягкие)

Растворимая клетчатка при попадании во влажную среду набухает и превращается в желеобразную массу. При прохождении через желудочно-кишечный тракт слизистая структура препятствует быстрому всасыванию сахаров из углеводистой пищи, тем самым уменьшает выброс инсулина, а значит избыток глюкозы не нанесет разрушений кровеносным сосудам и не сможет превратиться в жир. Это свойство особенно важно для страдающих диабетом, сосудистыми заболеваниями, сидящих на диете.

Овсяные отруби

В растворимых волокнах овсяных отрубей содержится удивительный полисахарид бета-глюкан. Его феноменальная способность связывать и выводить из организма плохой холестерин значительно снижает появление атеросклероза и других сердечно-сосудистых недугов.

Бета-глюкан является отличным иммуномодулятором. Это свойство обусловлено тем, что вещество состоит из крупных молекул и не разрушается в кишечнике, а переносится во внутренние слои слизистой. Там они стимулируют работу иммунных клеток – макрофагов и лейкоцитов, которые отвечают за защиту организма от инфекций, канцерогенов, грибков и других губительных факторов.

На базе формулы бета-глюкана химики создали искусственные препараты, имеющие его характеристики. Их используют в косметологии для увлажнения и регенерации кожи, в фармацевтике – для создания противовирусных, адаптогенных, противоопухолевых препаратов. Данная информация подтверждает необыкновенную пользу растворимой клетчатки.

Клетчатка овсяных отрубей в пищеварительном тракте превращается в целебный продукт для восстановления здоровой микрофлоры кишечника. Мягкие растительные волокна служат питательной средой для существования и размножения полезных микроорганизмов. Они, в свою очередь, помогают организму перерабатывать и впитывать нужные питательные вещества.

Пшеничные нерастворимые волокна (грубые)

Пшеничные отруби состоят из грубых растительных волокон – целлюлозы, которая не растворяется в воде и не изменяется в процессе пищеварения.

Клетчатка пшеничных зерен очень хорошо впитывает воду и имеет небольшую калорийность. Отруби эффективно снижают гликемический индекс блюд. Желающие похудеть обязательно включают этот доступный и недорогой продукт в свое меню. Замочив две столовые ложки отрубей в воде или кефире, можно получить полноценный завтрак.

Пшеничные отруби

Грубая клетчатка в толстом кишечнике активно действует на перистальтику и «выгоняет» застоявшиеся массы. Такое очищение не дает развиваться гнилостным и токсичным процессам в кишечном тракте, облегчает выделение кала, тем самым является профилактикой проктологических болезней.

Перемещаясь по пищеварительной цепочке клетчатка пшеничных отрубей стимулирует отделение желчи, предотвращая ее застой. При регулярном употреблении уменьшается риск возникновения камней в желчном пузыре и воспалений выводящих путей.

Итог

Отличия между овсяными и пшеничными отрубями основаны на различных проявлениях деятельности двух видов клетчатки.

Функции овсяных отрубей:

Уменьшение сахара и холестерина в крови.
Стимуляция иммунитета.
Мягкое очищение кишечника.

Миссия пшеничных отрубей:

Очищение кишечника от патогенных условий.
Активация перистальтики, устранение запоров.
Улучшение желчеотделения.

При всех положительных качествах отрубей нужно знать, что в больших количествах они противопоказаны при острых желудочно-кишечных заболеваниях.

как принимать, способы употребления, польза и вред, какие лучше — ржаные, овсяные или из пшеницы

Выпечка с отрубями с давних времён считалась пищей бедняков. Но со временем, благодаря диетологам, отношение к продукту изменилось. В чём польза пшеничных отрубей, как правильно с ними худеть — подробно ниже в статье.

ПоказатьСкрыть

Чем полезны пшеничные отруби для похудения

Основное достоинство отрубей при похудении — в наличии клетчатки. Внушительное количество пищевых волокон, к тому же не растворимых, обладает массой полезных для организма свойств. Клетчатка впитывает желудочные жидкости и набухает, вызывая ощущение сытости. Соответственно, сокращается порция пищи, и нет необходимости в дополнительном перекусе.

Важно! Рацион должен содержать разнообразные продукты, в нём должен соблюдаться баланс витаминов и минералов, БЖУ. Иначе недостаток каких-либо элементов приведёт к болезням ЖКТ и другим проблемам с организмом.

Грубые пищевые волокна работают по принципу метлы, выводя из организма токсины и продукты распада лекарств, не переваренные комки пищи. Отруби обладают свойством налаживать нормальный обменный процесс. Продукт способствует понижению уровня сахара в крови, выводит холестерин. Пшеничные отруби восстанавливают микрофлору в желудке и кишечнике. Улучшение перистальтики способствует снижению уровня распада жиров.

Как правильно принимать для снижения веса

Чтобы похудеть, нужно принимать отруби правильно: начать с малой порции, понаблюдать за организмом, а затем постепенно увеличивать норму приёма. Первый раз достаточно 1 ч. л. — это 5 г продукта. В сутки без вреда для здоровья можно съесть 30–50 г смеси. Кушать нужно до приёма пищи, за 20–30 минут, запивая большим количеством воды.

Примерная схема употребления:

1 неделя — 1 ч. л.;
2 неделя — 1,5 ч. л.:
3 неделя — 1 ст. л. трижды в день.

Не рекомендуется употреблять продукт постоянно, нужно делать перерыв на 3–4 недели.

Знаете ли вы? Диетологи давно уже говорят о вреде обезжиренных продуктов. Дело в том, что витамины А, D, Е, К без жиров не усваиваются организмом. Кроме того, именно жиры дают мозгу сигнал о насыщении, а при их отсутствии есть хочется больше.

Как приготовить для похудения

Не обязательно есть отруби всухомятку — можно добавлять их во все блюда, от супов до каш и салатов. Хорошо помогает разгрузочная диета на кефире с отрубями. В течение 3 дней в пищу употребляют лишь стакан напитка с сухой смесью. При этом способе в день предусмотрено 4 приёма с интервалом между ним 3–4 часа. Можно запаривать отруби и затем уже добавлять в блюдо: кашу или творог, йогурт.

Возможный вред

Применение сырья в период обострения болезней ЖКТ категорически не рекомендуется. Отруби могут раздражать и без того воспалённую слизистую оболочку. Нельзя принимать смесь при болезнях кишечника. Пациентам с гепатитом желательно обратиться к лечащему врачу за консультацией по приёму.

Важно! Основа похудения — баланс БЖУ и калорий в организме. Соотношение белков, жиров и углеводов — 50/30/20%, а для снижения калорий нужна физическая активность.

Увеличение дозировки, отсутствие перерыва между приёмами спровоцируют метеоризм, гиповитаминоз, обострение хронических заболеваний. Если употреблять продукт и при этом не пить жидкость, возникнет запор.

Какие отруби лучше для похудения — пшеничные, ржаные или овсяные

Пользу приносят все виды отрубей, и каждый имеет свои особенности. Они насыщены минералами и витаминами, что обуславливает позитивное влияние на организм:
овсяные — чистят и укрепляют сосуды, нормализуют АД, улучшают работу печени и почек, поджелудочной железы, положительно влияют на внешность;
пшеничные — борются с дисбактериозом и запорами, нормализуют уровень глюкозы, снижают кислотность желудочного сока;
ржаные — позитивно влияют на репродуктивную систему, работу надпочечников, устраняют анемию, авитаминоз, нормализуют водно-солевой баланс.

Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять все виды отрубей. Они являются побочным продуктом злаковых культур, а их польза и ценность давно известна.

Знаете ли вы? Если держать рядом с собой флакончик с ароматом мяты, банана или яблок, можно обмануть мозг. Запах воспринимается клетками, отвечающими за восприятие сытости, как сигнал о насыщении.

Таким образом, отруби — это ценный источник витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки. Правильное применение продукта поможет снизить и контролировать вес.

Какие отруби лучше выбрать для похудения и других целей?

Разнообразие магазинного ассортимента заставляет потребителя решать, какие отруби лучше, если есть выбор (а он, как правило, есть). Можно ли однозначно ответить на такой вопрос и как?

Что такое отруби и чем они полезны? Отруби как источник клетчатки

Благотворное влияние на перистальтику кишечника оказывает клетчатка. К сожалению, рацион большинства среднестатистических европейцев можно охарактеризовать как легкоусвояемый, что означает, что мы потребляем достаточно малое количество пищевых волокон. На помощь могут прийти отруби, добавляемые к йогурту, супам или выпечке. Ведь даже небольшая их порция содержит ценные не только для желудочно-кишечного тракта пищевые волокна.

Зерна злаков состоят из четырех основных компонентов: снаружи покрывающей его плодово-семенной оболочки, алейронового слоя, эндосперма и зародыша. Отруби представляют собой этот наружный слой, оболочку зерна — риса, гречки и т.п., чья задача состоит в том, чтобы защитить внутреннее «содержание». Когда мешки с зерном поступают на мельницу, зерно очищается от них и в зависимости от назначения изделия (мука цельнозерновая, очищенная и др.) лишается или нет алейронового слоя и т.п. Таким образом, с технологической точки зрения отруби являются побочным продуктом, получаемым в процессе обдирки зерна злаковых, производства муки или различных видов макарон.

Главное их достоинство — это высокое содержание клетчатки, которая не переваривается ферментами, вырабатываемыми нашим организмом, а потом как лишнее вещество удаляется из организма.

Клетчатка набухает в контакте с водой, тем самым увеличивая объем содержимого желудка, создавая на дольше ощущение сытости. А за счет увеличения объема массы кала она ускоряет перистальтику кишечника. Клетчатка «забирает» с собой холестерин, триглицериды, токсичные и ненужные организму вещества, очищая тем самым желудочно-кишечный тракт.

Какие отруби лучше?

Стоя перед магазинной полкой с широким ассортиментом, покупатель задается вопросом: какие отруби лучше – пшеничные или ржаные? А может, надо искать лучшие нужно, сравнивая овсяные или пшеничные отруби? Или покупать какие-то еще? Дать на этот вопрос однозначный и универсальный ответ невозможно по той простой причине, что каждый человек может решать употреблением такой добавки какие-то свои задачи, а у каждого продукта есть свои достоинства и недостатки и даже противопоказания. Поэтому один вид особенно хорош для похудения, другой – для очищения организма и т.п.

Самым полезным для здоровья и универсальным вариантом будет покупка и чередование разных видов отрубей.

Давайте познакомимся поближе с различными их видами.

Пшеничные

Пшеничный продукт отличается высоким содержанием пищевой клетчатки: на 100 грамм продукта около 43 г. Также он поставляет 16 г белка, около 20 г углеводов и 5 г жира, а калорийность пшеничных отрубей составляет 276 ккал на 100 г продукта.

Что отличает их от других? Безусловно, высокое содержание пищевых волокон, не растворимых в воде, которые влияют на ускорение перистальтики кишечника.

Они также содержат ценные витамины группы В, которые благотворно влияют на метаболизм углеводов, белков и жиров в организме, стимулируют нервную систему, повышают концентрацию и борются со стрессом. Стоит обратить внимание на высокое содержание магния, железа, меди, калия, цинка и йода.

Пшеничные зерновые оболочки содержат очень много фосфора, что является не лучшей их чертой, поскольку это элемент, который в нашем рационе присутствует в чрезмерных количествах, нарушая усвоения других питательных микроэлементов. Поэтому они в больших количествах не рекомендуются людям, которые борются с заболеваниями мочевыводящих путей и почек.

Ржаные

Ржаные отруби содержат чуть меньше пищевых волокон, чем пшеничные, — около 39 г. Они поставляют 15 г белка, 26 г углеводов и 4 г жира, а калорийность ржаных отрубей — 281 ккал на 100 г.

Они обеспечивают на 30% меньше фосфора и на примерно на 50% меньше цинка по сравнению с пшеничными «коллегами». Особого внимания заслуживает высокое содержание калия и магния. Поэтому ржаная добавка будет хорошим выбором для людей с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Клетчатка, которая в них содержится, оказывает аналогичное действие той, что присутствует в пшеничных отрубях, поскольку это тоже фракция не растворимых в воде пищевых волокон. Замечено благотворное воздействие такой добавки на людей, страдающих от избыточного веса, поскольку, разбухая, она увеличивается в объеме и заполняет желудок. Поэтому один из ответов, какие отруби лучше для похудения, — ржаные.

Овсяные

Такие зерновые оболочки дают наименьшее количество пищевых волокон — только 10 г. Содержат самое большее количество углеводов — 55 г, а также 17,5 г белка и около 7 г жиров. Калорийность овсяных отрубей — примерно 376 ккал на 100 г.

Стоит заметить, что пропорции питательных микроэлементов напоминают таковую в овсяных хлопьях. Овсяные отруби считаются самыми здоровыми. Несмотря на низкое содержание пищевых волокон, они относятся к фракции бета-глюканов, то есть водорастворимых волокон. Преимуществ у бета-глюканов много. В контакте с водой они приобретают консистенцию вязких гелей, благодаря чему защищают слизистые оболочки, изнутри выстилающих желудочно-кишечный тракт. Эта уникальная фракция клетчатки положительно влияет на снижение «плохого» холестерина в крови и триглицеридов, снижает риск развития атеросклероза сосудов. Бета-глюканы называют натуральными пребиотиками, поскольку они представляют собой пищу для полезных бактерий, населяющих кишечник.

Кроме того, овсяные отруби хороши тем, что содержат больше всего ненасыщенных жирных кислот, которые так же, как и бета-глюканы, благоприятным образом влияют на липидные параметры в организме.

Полбовые

Полба — это старинный сорт пшеницы, который в последнее время приобрел популярность. Он содержит больше питательных веществ, чем обычная пшеница, поэтому и изделия из нее тоже будут более ценными.

Этот продукт поставляет пищевые волокна в количестве 41 г, около 20 г усваиваемых углеводов, 19 г белка и 4,5 г жирных кислот. Калорийность отрубей из полбы — примерно 278 ккал на 100 г продукта.

Такой сорт пшеницы не требует использования искусственных удобрений, поскольку относительно устойчив к болезням, вызываемым вредителями. Отруби из него поставляют драгоценное железо и кальций, поэтому могут быть полезны для людей с хрупкими костями и анемией.

Отвечая на вопрос, какие отруби лучше употреблять для очищения организма, при запоре и для похудения, неразумно обходить стороной продукт из полбы, потому что он содержит много пищевой клетчатки, которая регулирует перистальтику кишечника и помогает бороться с запорами. Увеличиваясь в желудке, полбовые отруби влияют на пролонгацию ощущения сытости после приема пищи, благодаря чему человек съедает меньше.

Гречневые

Гречневые отруби предоставляют сравнительно небольшое количество пищевых волокон — примерно 13 г на 100 г продукта. Что их отличает от других? Безусловно, содержание белка, поскольку они обеспечивают это вещество в количестве до 39 г! Кроме того, они содержат 10 г ненасыщенных жиров и 20 г углеводов. Калорийность гречневых отрубей — 339 ккал на 100 г продукта.

Отруби из гречихи значительно отличаются распределением макроэлементов от своих собратьев. Также они содержат значительно больше магния и цинка, и эти особенности позволяют классифицировать их как полезный продукт для женщин со слабыми волосами и ногтями, а также для мужчин. Гречневые отруби будут хорошим выбором для людей недоедающих, истощенных болезнью, а также спортсменов, поскольку снабжают большим количеством белков, жирных кислот и содержат меньше пищевых волокон.

«Злаковые» правила

Пищевые волокна необходимы организму для очищения от ненужных ему остатков питательных веществ, выведения «плохого» холестерина, борьбы с избыточной жировой массой тела. Однако следует помнить, что вне зависимости от того, какие отруби для чего лучше, избыток клетчатки в рационе не полезен, поскольку это вещество имеет свойство поглощать и «выносить» из организма не только вредные продукты, но и ценные минералы.

Поэтому безопасная доза отрубей — это две-три столовые ложки в сутки, распределенные на два-три приема пищи.

Они хорошо сочетаются с молочными продуктами, овсянкой, добавляются для загущения супа или соуса. Можно использовать их вместо панировочных сухарей для панировки мяса или жареных овощей.

Таким образом, ответ на вопрос, какие отруби лучше, должен решаться в связке с конкретными задачами, которые ставит перед этим полезным продуктом человек. Однако все они являются хорошими поставщиками клетчатки и ценных питательных веществ, поэтому не стоит налегать только на одну разновидность в ущерб всем остальным.

Чем отличаются отруби и хлопья?

Большой выбор наименований продукта иной раз ставит потребителя в тупик, особенно тех, кто следит за своим рационом. Вот и выбор между хлопьями и отрубями из одного и того же ингредиента заставляет многих задуматься, а какой из них полезнее больше. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, надо знать само понятие и технологию производства предлагаемого товара.

Отруби – это побочный продукт, оставшийся после помола зерна, по-простому говоря «шелуха», представляют собой плодовую оболочку зерна.

Хлопья – это конечный продукт из зерна, который производится путем расплющивания зерна или разрезания зерен на пластины.

Отруби или хлопья. Что купить?

И тот, и другой продукт производится из зерновых, без какой-либо тепловой обработки, сохраняющей все полезные вещества исходного ингредиента. Для того, чтобы разобраться в полезности продукта, надо знать, как устроено само зерно. Сверху его покрывает жесткая цветочная оболочка, ниже идет слой, закрывающий само ядро.

Именно верхний слой богат пищевыми волокнами, и он используется для производства отрубей. Ее называют клетчаткой, которая очищает ЖКТ наподобие «щетки».

Для производства хлопьев используется все зерно с уже отсутствующей плодовой оболочкой, в основном из ядра, в состав которого входит крахмал, белок и растительное масло. Эта часть зернышка носит название эндосперма и должна обеспечивать питание ядра.

Таким образом, можно сделать вывод, что отруби– это клетчатка, поставщик пищевых волокон в организм, основная польза отрубей состоит именно в этом, а хлопья – это легкоусвояемый крахмал. Хлопья почти полностью усваиваются организмом, отруби, напротив, попадая в него, совсем не усваиваются, разбухают в кишечнике и начинают действовать как абсорбент, собирая все токсины и в дальнейшем, выводя из организма.

Хлопья являются мощным энергетическим источником для организма. Так как крахмал долго усваивается организмом и длительное время дает чувство насыщения. Отруби совершенно непитательны, зато в них есть клетчатка (растворимая и нерастворимая), много витаминов, макро- и микроэлементов.

Наиболее полезны хлопья из цельного зерна. Они включают в себя свойства обоих продуктов.

Отруби не рекомендуют при гастритах, язвах. А вот каши из хлопьев, наоборот, при этих заболеваниях полезны. Кроме того, хлопья рекомендуют при запорах, других нарушениях работы ЖКТ, мочеполовой системы, обмена веществ. Оба продукта обладают абсорбирующим и очищающим эффектом, но в случае использования хлопьев этот процесс более длительный.

Часто хлопья используют для размягчения кожи, устранения шелушения, приготовления питательных омолаживающих масок для ухода за сухой и уставшей кожей. Отруби для таких целей не подходят.

Отруби купить или хлопья решать вам. На нашем сайте отруби представлены продукцией компанииНовьсерииЛитовит.Благодаря добавкам и одного из ингредиентов цеолита действие Литовита, как абсорбирующей и очищающей пищевой добавки, усилено многократно.

Отруби — Википедия

Пшеничные отруби

О́труби — побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твёрдую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной.

В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и др. По степени измельчения могут быть грубые (крупные) и тонкие (мелкие).

Из-за обилия в отрубях жирных кислот цельнозерновая мука быстро прогоркает, поэтому традиционно придавалось большое значение тщательному отделению отрубей от зерна. Значительное количество отрубей в хлебе снижает его усваиваемость, небольшая примесь — улучшает вкус, повышает перистальтику кишечника. Кроме кулинарии, льняные отруби применяют для припарок, горчичные — для горчичников.

К началу XX века отруби были практически полностью исключены из рациона европейцев и рассматривались как дешёвый «отброс»^[1] мукомольного производства. При этом было известно, что отруби зачастую содержат больше белка, жирных кислот и микроэлементов, чем собственно зерно^[1].

К концу XX века отруби, особенно овсяные, вернулись в рацион западного общества как ценный источник пищевых волокон^[2]. Они составляют основу низкокалорийных готовых завтраков, рассчитанных на тех, кто стремится похудеть. Отруби — источник незаменимых жирных кислот и микроэлементов, отсюда их популярность в вегетарианских диетах^[3].

При этом у диетологов вызывает большие сомнения пропагандируемый производителями оздоровительный эффект так называемых экструдированных отрубей, которые извлекаются из цельного зерна на высокоскоростных экструдерах-грануляторах и, таким образом, представляют собой продукт интенсивной промышленной переработки сырья^[4].

В частности, в книге «The Low-Carb Fraud» (авторы Colin Campbell (главный автор) и Howard Jacobson, издание 2013 года), на стр. 16-17 про отруби написано следующее:

Пищевое (диетическое) волокно извлекается из всех видов цельных растений для того, чтобы добавить его в виде «отрубей» в кексы и другую выпечку. Затем маркетологи заявляют о плюсах для здоровья от этой выпечки, ссылаясь на данные исследований о благе волокон. Но отруби не помогают нам, будучи извлеченными из цельных растений и помещенными в состав обработанных и фрагментированных продуктов, таких как хлеб и хлопья для завтрака. Хотя есть некоторые доказательства того, что добавки-отруби могут устранить некоторые проявления серьёзных проблем со здоровьем, я не нахожу никаких доказательств того, что в долгосрочной перспективе это хороший вариант для фактической профилактики или лечения этих проблем.
Цельная еда, содержащая пищевое (диетическое) волокно в своих разных сложных формах, связана с пониженной вероятностью возникновения рака толстой кишки, с пониженным уровнем холестерина (холестерола) крови и с пониженными уровнями эстрогена, вызывающими рак груди (молочной железы). Использование отрубей отдельно от этой (цельной) еды происходит больше в силу маркетинга, чем является полезным для здоровья. Это справедливо для отдельного использования многих питательных веществ, которое (использование) либо не улучшает здоровье, либо фактически приводит к разрушительным эффектам.
Оригинальный текст (англ.)
Dietary fiber is extracted from all kinds of whole plants in order to add it to muffins and other baked goods as «bran». Marketers then claim health benefits from these baked goods, citing the research evidence on the goodness of fiber. But bran doesn’t help us when it’s been extracted from whole plants and then stuck into processed and fragmented foods like breads and breakfast cereals. Although there is some evidence that bran supplements may reduce certain indicators of serious health problems, I find no evidence that, over the long term, this is a good option for actually preventing or treating these problems.
Whole foods that contain dietary fiber, in its many complex forms, are associated with lower incidence of colon cancer, lower blood cholesterol, and lower breast cancer–inducing estrogen levels. The use of bran isolated from these foods is more about marketing than health. This holds true for many isolated nutrients, which either have no positive health benefits or actually result in damaging effects.

Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Питательность отрубей зависит от содержания мучнистых частиц (чем меньше муки и больше оболочек, тем ниже питательность). Химический состав пшеничных отрубей в среднем (%): воды 14,8; белков 15,5; жиров 3,2; клетчатки 8,4; безазотистых экстрактивных веществ 53,2; золы 4,9. В 100 кг отрубей — 71—78 кормовых единиц и 12,5—13 кг переваримого белка.

Чаще всего отруби скармливаются молочному скоту, затем употребляются в больших количествах при откармливании и выращивании молодняка. Лошадям и свиньям отруби задаются в виде пойла, крупному рогатому скоту и овцам или в виде месива с соломенной сечкой и мякиной, или с водянистыми кормами.

Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.

Отруби // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1959. — Т. VI. — Стб. 597—599

Как накачать пресс в спортзале – как правильно качать мышцы живота на тренажерах в спортзале, примеры эффективных программ тренировок для прокачки верхнего и нижнего пресса мужчинам и женщинам

Posted on 20.12.202019.01.2020 by alexxlab

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то прогресс в первые недели тренировок. Тем не менее, очень скоро он замирает на месте. В результате, так и не получив желаемого пресса, атлеты бросают свои цели, сетуя на генетику и прочие факторы. В 99% случаев причина заключается в том, что тренировка на пресс в зале и весь подход к занятиям выбран неверно. Это проблема, которая требует комплексного решения, начиная от выбора действенных упражнений на пресс в спортзале и заканчивая контролем питания и восстановлением.

Особенности тренировки пресса в зале

Первое, с чего мужчине следует начинать путь к кубикам на животе, это понимание двух базовых истин:

Тренировка на пресс в тренажерном зале способна только увеличивать мышцы в объеме (то есть делать кубики более массивными и заметными).
Диета и трата калорий для сжигания подкожного жира – всё, что нужно для рельефности абдоминальной зоны.

Без диеты даже самые большие кубики будут спрятаны за слоем жира (даже если мужчина не слишком склонен к полноте). Это особенность организма и классическое ожирение по мужскому типу. Тем не менее, без накачки пресса в тренажерном зале кубы вряд ли будут сильно выделяться. Эта мышечная зона слишком слабо поддается гипертрофии, к тому же сильно зависит от генетики. Потому диету и тренировки пресса в фитнес зале необходимо использовать только в тандеме. В противном случае вы будете развивать функциональные возможности, но визуально пресс так и останется далеким от идеала.

Второй популярной ошибкой является подход к тренировкам. Многие спортсмены решают, что для получения результата им нужно делать упражнения для пресса в зале как можно чаще. Тем не менее, мышцы абдоминальной зоны ничем не отличаются от других групп. Им так же требуется восстановление и наличие всех факторов для роста (аминокислоты, нагрузки и т. д.). Оптимальная схема для тренинга группы выглядит так:

Одна полная тренировка в неделю или 3 короткие сессии после тренинга других мышечных групп.
Не более 3 упражнений для коротких сессий или 5-6 для целой тренировки на пресс в тренажерном зале.
Не более 12-15 повторений в подходе (по 3-4 сета на каждое движение).
Медленный темп выполнения с правильным дыханием (выдох для пикового сокращения мышц живота) и задержкой в пиковой точке.
Плавное выполнение без рывков и инерции.
Минимизация статических движений.

Последний пункт относится к таким упражнениям, как «планка». Они помогут развивать статическую выносливость, но почти бесполезны, если цель мужчины это накачка пресса в спортзале. Важно, чтобы мышца сокращалась, а не работала в статическом режиме.

Важно помнить, что мышцы живота тесно связаны с группой спины, являясь их антагонистами. Это значит, что без тренинга спины вряд ли можно добиться эстетической спортивной фигуры. Более того, излишнее «увлечение» упражнениями для пресса в зале может привести к ухудшению осанки и прочим проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.

Подробнее о том, как тренировать мышцы спины в зале, читайте здесь →

6 лучших упражнений на пресс в зале

Количество возможных упражнений на пресс в фитнес-зале достаточно большое, потому среди них следует выбирать наиболее эффективные.

1. Скручивания

Самое популярное упражнения на пресс в зале для мужчин и женщин. Эффективно прорабатывает почти всю прямую мышцу живота. Зачастую делается неправильно, потому важно понимать специфику движения и его особенности.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, упор делается на стопу. Руки за голову или скрестить на груди.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола и скручивайте корпус, стараясь максимально подтянуть голову к ногам.
В пиковой точке сделайте выдох, задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Важно, чтобы напряжение в мышцах живота оставалось на протяжении всего подхода.

Подробнее об упражнении скручивание →

2. Подъемы туловища из положения лежа (ситапы)

Если скручивания больше подходят для целенаправленной проработки прямой мышцы живота, то ситапы помогают распределить нагрузку на все мышцы кора (с минимальным вовлечением косых мышц).

Техника выполнения:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы (это может быть всё, что угодно, например, тренажер). Руки за головой или скрещенные на груди.
В умеренном темпе отклоняйтесь назад (спину можно слегка круглить для естественного положения корпуса, но без сильной «дуги»).
Без паузы начинайте подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Ситапы – упражнение на пресс в зале, которое лучше делать в многоповторном режиме (25-50 повторений в сете).

3. Подъем ног в висе

Одно из лучших движений для проработки нижнего пресса. Технически непростое, но при правильном выполнении обеспечит невероятно быстрое прогрессирование. Если в спортзале есть тренажеры для пресса и живота с локтевым упором, то лучше выполнять движение в них. В противном случае подойдет и обычная перекладина.

Техника выполнения:

Повисните на турнике (или на локтях в тренажере), ноги сведены вместе.
Медленно поднимайте их, одновременно сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 1 сек и медленно опустите их в исходную позицию.

Важно следить, чтобы во время выполнения корпус не болтался туда-сюда, также необходимо исключить инерцию.

4. Перекрестные скручивания

Отличное движение для косых мышц живота.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (локти смотрят в стороны).
Начинайте отрывать лопатки от пола, подводя корпус к ногам.
Проворачивайте корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

Упражнение можно делать на «раз-два», когда одно повторение двусторонне вращение (вначале правым локтем, потом левым локтем к правому колену), а также попеременно.

5. Подъем ног в висе с отведением в сторону

Невероятно мощное движение для косых мышц живота. Идеально подходит чтобы мужчине накачать пресс в тренажерном зале. Выполняется так же, как обычные подъемы, но с разворотом ног.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине и начинайте поднимать ноги, сгибая их в коленях.
В середине амплитуды отводите обе ноги (сведенные вместе) в сторону, поднимая их до уровня параллели с полом.
Сделайте паузу, после чего повторите то же движение на другую сторону.

Очень важно делать упражнение медленно, с паузами в пиковой точке.

6. Упражнение «молитва»

Это лучшее упражнение на пресс в тренажерном зале, если речь заходит о работе с большими весами. «Молитва» мощно нагружает прямую мышцу живота с уклоном на верхнюю часть. Выполняется в режиме 8-10 повторений, но с прогрессией нагрузки (так, чтобы последние 2-3 повторения приближали отказ).

Техника выполнения:

Наденьте на верхний блок кроссовера (или блочного тренажера) канатную рукоять и возьмите её края в руки. Отойдите на 1-2 шага назад и сядьте на колени (так, чтобы бедро было перпендикулярно полу).
Руки зафиксируйте возле шеи, прижав рукояти к верхней части трапеций.
Начинайте медленно наклонять корпус вниз, стараясь подтянуть голову как можно ближе к коленям.
Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Важные моменты – движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Руки должны быть надежно зафиксированы, чтобы наклон выполнялся за счет мышц живота.

Подробнее о том, как выполнять упражнение молитва →

Заключение

Напоследок стоит отметить, что тренировать пресс нужно с учетом разделения на верхний, нижний, а также боковой (косые мышцы живота). Также важна прогрессия нагрузки, потому необходимо позаботиться об увеличении рабочих весов или постепенном усложнении движений.

Упражнения на пресс в зале в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы груди в зале →

Виды упражнений для девушек на пресс в тренажерном зале.

Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты.

Топ 11 упражнений на пресс для девушек в зале

Скамья, фитбол, силовая рама, доска с изогнутой спинкой – это те тренажеры, которые чаще выбирают девушки для накачки пресса в зале. При целенаправленной нагрузке на абдоминальные мышцы появляются не только кубики, но и укрепляются спина и ягодицы.

1. Скручивания на гимнастическом мяче

В процессе участвуют: мышцы живота, передняя зубчатая, ягодицы, приводящие бедер, передние дельты, ромбовидная, нижняя зона трапеций.

Упритесь руками в пол, голени положите на мяч. Выровняйте тело в линию.
На выдохе округлите спину и подтягивайте колени вместе с фитболом к солнечному сплетению.
Задержитесь в таком положении на 3 секунды и откатите сферу обратно.

2. Обратные скручивания

Лягте спиной на фитбол так, чтобы он оказался под поясницей.
Поставьте бедра под прямым углом на линии плеч.
Руки сложите на затылке.
Тяните туловище вверх, не отрывая талию от снаряда.

Подробнее о скручивании на фитболе →

3. Скручивания на блоке

Девушки в зале качают верхний пресс с верхнего блока с минимальным весом. Данная практика отлично прорабатывает даже глубокие мышцы живота и формирует безупречный рельеф.

Повернитесь лицом к тренажеру, затем опуститесь на колени с округленной спиной.
Ухватитесь за веревочный трос и с напряженными брюшными мышцами сгибайтесь к полу.
На выдохе разогнитесь.

Подробнее об упражнении молитва →

4. Скручивания в кроссовере стоя

Закрепите вверху рукоять с двумя свободно свисающими веревками.
Повернитесь спиной и зацепитесь за концы обеими руками.
Сгибайте спину и тяните рукояти при помощи усилий пресса, затем выпрямите спину.

5. Сгибания корпуса сидя

Сядьте на скамью спиной к тренажеру.
Уцепитесь за рукоять и направьте ее к плечам.
На выдохе прогибайте корпус вперед до касания локтями коленей и сразу возвращайтесь в ИП.

6. Техники на турнике для нижнего пресса

Базовое упражнение на перекладине — хорошая альтернатива скручиваниям. Оно не только нагружает мышцы живота, но растягивает позвоночник и развивает мускулатуру кора. В качестве целевой мышцы выступает повздошно-поясничная. Функцию синергистов выполняют портняжная и гребенчатая, стабилизирующую — прямая и косые пресса.

Принцип выполнения упражнения в спортзале на пресс в висе следующий:

Ухватитесь руками за перекладину.
Подтягивайте ноги вверх до касания бедрами живота.

Не раскачивайтесь телом, выполняйте движения за счет мощи абдоминальных мышц.

7. Подъем ног в висе с упором на локти

Если не получилось, упростите технику. Подъемы в тренажере на локтях доступны даже новичкам. Локтевыми суставами упритесь в боковые перекладины. Проконтролируйте, чтобы голова не ушла в плечи. Дальше работайте по такому же принципу.

8. Подъем прямых ног в висе

Оставайтесь в базовом положении.
Поднимите конечности симметрично полу, задержитесь и вернитесь в ИП.

Подъем прямых ног в висе для девушек в зале

Выполняйте в темпе.

9. Скручивания на скамье

Основная нагрузка приходится на переднюю зубчатую, наружную косую.

Подъемы со скамьи с наклонной спинкой:

Лягте на доску, установленную под углом 40°;
Скрестите на затылке кисти.
Тяните корпус вверх с округленной спиной.

Скручивания на наклонной скамье для девушек

10. Подъем ног на скамье

Лягте на горизонтальную доску, ухватитесь ладонями за края.
Не отрывая лопатки и поясницу, поднимите ноги вверх.
Затем приподнимите ягодицы и тяните всю нижнюю часть корпуса перпендикулярно полу. Не раскачивайтесь и поднимайте тело только силой брюшных мышц.
Медленно вернитесь в исходное положение.

11. Упражнение на пресс в тренажере

Сядьте в тренажер с регулируемой спинкой, зафиксируйте стопы под валиками, ухватитесь за рукоятку.
Принцип состоит в наклоне верхнего корпуса к бедрам с одновременным скручиванием в области талии.

Корректируйте количество повторов исходя из личных ощущений, и учитесь получать от процесса удовольствие.

Тренировка пресса для девушек в зале в видео формате

А также читайте, как качать девушке ягодицы в зале →

программа тренировок для мышц живота

Физическая активность улучшает не только состояние здоровья, но и общий внешний вид. Люди посещают спортзал, чтобы добиться красивого рельефа тела. Достичь цели помогут определённые тренажёры и действия в спортивном зале. Мужчинам упражнения для пресса дают шанс приобрести привлекательную фигуру и привлечь к себе внимание девушек.

Особенности тренировки

Для любого мужчины тренировки пресса в тренажёрном зале считаются победой над собой. Занятия помогают выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию. Чтобы добиться красивых кубиков на животе, необходимо знать несколько нюансов. Регулярная прокачка пресса увеличивает мышцы в объёме и делает их заметнее. Кроме того, придать телу рельефность возможно только в сочетании с диетой для сжигания подкожного жира. Можно развивать функциональные возможности без специального питания, но за жировым слоем даже большие кубики будут скрыты.

Перед проработкой в спортзале живота новичкам следует познакомиться с теоретическими основами. Необходимые знания позволят прокачать пресс правильно. Мышцы живота входят в мышечный корсет. Они удерживают и защищают внутренние органы, формируют брюшную стенку и осанку. Сзади центр корпуса стабилизируется позвоночником, а спереди — прессом. При слабых мышцах выражен наклон туловища вперёд. Для здоровья и красивого вида необходимы тренировки в спортивном зале.

Пресс включает несколько мышц:

Прямая. Плоская и длинная мышца состоит из пучков, разделённых поперечными перемычками из сухожилий. Она идёт от грудины до лобковой кости. Прямая мышца разделена соединительной тканью на правую и левую области.
Косые. Наружные мышцы располагаются по бокам от прямой. Они тянутся от боковой зоны грудной клетки до лобковой кости. Под ними находятся внутренние косые мышцы, образующие второй слой брюшной полости и имеющие веероподобные пучки. Органы тянутся от подвздошной кости в сторону центральной линии по диагонали.
Поперечные. Мышцы представлены самым глубоким слоем мышечного корсета. Они образуют пояс, проходящий вокруг внутренних органов в области пресса.

Анатомия мышц живота у всех одинаковая. Но у каждого человека она имеет свои особенности, которые отражаются на форме пресса. Некоторым парням тренировки подарят классические выпирающие шесть кубиков, а у других будет наблюдаться только плоский живот.

Упражнения на нижний пресс

Базовые упражнения можно выполнять как на спортивной площадке во дворе, так и в тренажёрном зале. Однако фитнес-клуб даёт возможность не ограничивать себя в работе над телом. В спортзале есть много подходящих тренажёров, которые позволят проработать все мышцы пресса под разными углами.

Мужчинам следует начинать работу с нижней области прямой мышцы, поскольку она слабее верхней. Примеры лучших упражнений на пресс в зале:

Подъём ног в висе. Классическое упражнение выполняют без отягощения или с дополнительным весом в виде утяжелителей. Это зависит от уровня подготовки спортсмена. Исходное положение — в висе на перекладине. Ноги должны быть опущены. Можно упереться локтями в специальный тренажёр. На выдохе ноги поднимают так, чтобы они оказались параллельно полу. Положение нужно сохранить на секунду. Новичкам рекомендуется согнуть ноги в коленях. Затем надо вернуться в исходное положение. Со временем спортсмены учатся только слегка сгибать ноги в коленях.
Обратные скручивания в висе. Это упражнение напоминает предыдущее, но выполняется со скручивающим движением. При подъёме ног необходимо двигаться не по угловой, а по округлой траектории, скручивая тело. Такое движение позволяет сильнее напрячь мышцы и задействовать проблемные участки пресса.
Классические обратные скручивания. Упражнение выполняют лёжа на лавке или полу. Руки держат вдоль тела, чтобы лучше чувствовать движения. Если упражнение выполняется на лавке, тогда следует держаться за её края. Ноги поднимают, напрягая мышцы живота. Поясницу слегка приподнимают, чтобы сильнее напрячь пресс. Затем необходимо плавно вернуться в исходное положение, чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой.

Классические обратные скручивания выполняют по закруглённой траектории. Поскольку со временем физические возможности растут, позже упражнение можно будет выполнять с дополнительным отягощением. Такие скручивания также можно выполнять и дома.

Занятия для верхней зоны живота

После работы над нижним прессом следует переходить к верхней зоне. Чтобы скорее добиться положительных результатов, необходимо делать лучшие упражнения на пресс. В тренажёрном зале следует выполнять следующие действия:

Скручивания на наклонной скамье. Человеку необходимо лечь на скамью, зафиксировав ноги валиками так, чтобы колени находились выше головы. Руки можно положить перед собой. Голову и плечи поднимают, а потом скручивающим движением прижимают грудную клетку к коленям. Надо подниматься, пока в мышцах живота чувствуется напряжение. В пиковой точке следует задержать положение на секунду и потом плавно опуститься, сохраняя пресс напряжённым. Спина не должна касаться скамьи. Поясницу и бёдра не задействуют в упражнении.
Скручивания с помощью блока. Действия выполняют на блочном тренажёре, стоя на коленях, но некоторые делают его в полный рост. Человек становится лицом к блоку. Руки нужно согнуть в локтях и положить на рукоятку оборудования. На выдохе необходимо наклонить корпус вперёд. Затем надо вернуться в изначальное положение. Новичкам советуют делать упражнение с очень лёгким весом в пределах до 10 кг.
Скручивания в висе вниз головой. Это упражнение требует определённого уровня подготовки. Человеку необходимо ухватиться за перекладину, поднять согнутые в коленях ноги и закинуть их на турник. Потом нужно медленно отпустить руки и туловище вниз. Убедившись, что тело не раскачивается, спортсмен может приниматься за упражнение, держа руки на груди или за головой. На выдохе скручивающим движением следует поднять туловище вверх, а на вдохе — плавно опустить.
Скручивания в тренажёре. В спортзалах есть специальное оборудование для пресса. Человек держится руками за рукоятки, предварительно зафиксировав ноги валиками. Напрягая мышцы живота, ему нужно наклонить корпус вперёд, приближая его к бёдрам. Затем необходимо задержаться в таком положении на секунду и вернуться в изначальное положение.
Скручивания на фитболе. С помощью тренировочного мяча можно проработать пресс под необычными углами. Человек ложится на фитбол спиной и тазом, опираясь ступнями в пол. Руки можно закинуть за голову или положить на грудь. Надо поднять корпус так, чтобы поясница не отрывалась от мяча, и затем опуститься, вернувшись в изначальное положение.

Эти эффективные упражнения помогают накачать и поддерживать в тонусе мышцы верхнего пресса. На скамьях действия выполняют с углом наклона 30−45 градусов, но новички могут выставить его меньше.

Косые мышцы

Желающим приобрести рельефное тело необходимо поработать и над косыми мышцами живота. Наибольшую нагрузку можно получить в трёх разных положениях: стоя, сидя и лёжа. Подходящие для мужчин упражнения на пресс в зале:

Косые скручивания. Их можно делать лёжа на полу или на скамье. Ноги сгибают в коленях и направляют вправо или влево. На выдохе поднимают корпус скручивающим движением, напрягая косые мышцы. Позу нужно зафиксировать на мгновение. Затем следует вернуться в исходное положение. Плечи поднимают слегка. Также необходимо следить, чтобы подборок не касался грудной клетки, а голова и локти не тянулись за туловищем при движении.
«Дровосек». Упражнение делают на блочном тренажёре, с которым получится проработать боковой пресс. Человек встаёт к спортивному оборудованию левым боком. Правой рукой он держится за рукоять, а другой — помогает. Корпус необходимо провернуть, немного наклоняя его в сторону левой ноги. Затем нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют для правой стороны. Когда человек тянет блок, он должен задействовать косые мышцы живота.
Наклоны в стороны с отягощением. Для работы необходимо взять гири или гантели, чтобы задействовать боковой пресс. Упражнение можно делать как с одним, так и с двумя снарядами в обеих руках. Человек стоит с гантелей в правой руке, опустив левую. Затем он наклоняется влево, сокращая косые мышцы, и возвращается в изначальное положение.

То же самое необходимо проделать вправо, держа снаряд в другой руке. Комбинируя несколько положений, за одну тренировку получится разработать даже ленивые мышцы, которые с трудом поддаются укрощению.

Оптимальная программа

Некоторые спортсмены неправильно тренируются. Новички считают, что работать с прессом нужно очень часто, чтобы добиться положительных результатов в скорые сроки. Однако мышцы живота не отличаются от других. Им тоже требуется время на восстановление.

Оптимальная схема для тренинга в зале:

Новичкам нужно уделять не больше 2−3 минут на одно упражнение. Нагрузку увеличивают постепенно.
В неделю необходимо проводить одну полную тренировку и три коротких после работы с другими группами мышц.
Во время коротких тренингов следует выполнять не больше трёх упражнений. Полная тренировка обычно включает 5−6 движений.
Для каждого упражнения следует делать 12−14 повторений.
Движения нужно выполнять в медленном темпе и с правильным дыханием.
Упражнения надо делать плавно, без рывков.
Статические движения необходимо минимизировать, чтобы сокращался пресс.

Ходить в спортивный зал рекомендуется регулярно. Также пресс необходимо тренировать в сочетании с упражнениями для мышц спины. Отсутствие необходимого комплекса занятий не поможет добиться красивой спортивной фигуры. Кроме того, большое количество тренировок пресса может ухудшить осанку и вызвать проблемы, связанные с мышечным дисбалансом.

Полезные рекомендации

При желании обрести красивые рельефные кубики пресса мужчины часто совершают ошибки во время тренировок. Некоторые сразу берут очень тяжёлые снаряды, из-за чего их мышцы забиваются и начинают сильно болеть. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе человек будет очень уставать и не сможет восстановить силы.

Пресс можно качать в любое время суток, но лучше это делать утром или вечером. Чтобы скорее приобрести красивое тело, не рекомендуется пропускать даже одну тренировку. Переходя к последним упражнениям занятий в зале, необходимо постепенно снижать нагрузку. Резкое окончание тренировки может негативно сказаться на общем состоянии тела. После упражнений нужно восстановить дыхание, успокоить сердцебиение и расслабить мышцы.

После работы в тренажёрном зале спортсмену следует выпить воды или чай без сахара. Недостаток влаги необходимо обязательно компенсировать, поскольку из-за сильного потоотделения после упражнений может быть обезвоживание организма. Не рекомендуется пить во время спортивных занятий. При сильном чувстве жажды можно просто прополоскать рот жидкостью.

Через час после занятий в зале можно съесть шоколадный батончик или выпить немного газированной воды. Глюкоза и кофеин помогают восстановить калории и избавиться от усталости. Полноценный приём пищи должен быть не раньше 40 минут после тренинга. Тем, кто занимается упражнениями для пресса, следует употреблять больше белков и витаминов. В рацион нужно включить белое и красное мясо, рыбу, яйца и овощи. Белок должен быть нежирным. От быстро перевариваемых углеводов следует отказаться. Приступать к тренировкам можно через 40−50 минут после сытного приёма пищи.

Правильно выполняемые упражнения для пресса помогут не только приобрести желаемую форму тела, но и улучшить здоровье. Также занятия в спортзале вселяют в мужчин уверенность в себе. С грамотным питанием и регулярными тренировками положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала работы над прессом.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Пресс в зале — упражнения для мужчин и девушек, техника выполнения (видео инструкция, фото, схемы)

На протяжении многих тысяч лет во всех писаниях мужчина предстаёт высоким, сильным и умным воином, который способен не только отстоять честь своей семьи, но и пролить кровь за свою родную землю.

У каждого народа свои представления о внешнем виде мужчины.

Так в Древней Греции красивое тело было в почёте. Опираясь на эстетическую красоту женского и мужского тела, скульптуры творили шедевры, которые сейчас хранятся в самых знаменитых мировых музеях.

В современном мире подавляющее число представительниц прекрасного пола считает, что мужчина просто обязан быть внешне привлекательным.

Чтобы всегда быть в центре женского внимания нужно не только ухаживать за собой, но и тренировать тело путём активных физических нагрузок.

Спорт не только укрепляет тело, а заставляет человека двигаться по пути самосовершенствования, как физического, так и нравственного.

Мы хотим поделиться с вами множеством упражнений и дать полезные советы для тренировки пресса в тренажёрном зале.

Мотивация

Перед тем как приступить к тренировкам очень важно правильно себя настроить, в этом вам поможет мотивация.

Для начала определите для себя главную цель ваших тренировок. Может быть вы просто хотите стать лучше, укрепить тело или просто занять своё время полезным делом.

Мотивация в этом случае играет важную роль, без неё вы не сможете добиться определённых для себя результатов.

После того как вы ответили на главный вопрос можно начать тренироваться.

Важно перед каждой тренировкой правильно себя настраивать. Для этого можно послушать мотивационную музыку, пообщаться с людьми, которые имеют успехи в спорте или почитать соответствующую литературу.

Не думайте, что вы за короткий промежуток времени сможете достичь результата. Тренировка пресса в зале занимает длительное время и больших усилий. Только так человек может достигнуть победы над собой.

Правильное питание

Соблюдение правильного питания и тренировки – это два связывающих понятия, без которых у вас ничего не получится. В вашем рационе должно быть много:

Витаминов
Минералов
Белков
Углеводов

Все эти элементы позволяют насытить организм, мышцы и помочь им восстановить свою деятельность.

Нельзя употреблять жиры в большом количестве, ведь они только будут создавать подкожно-жировую прослойку, которая будет препятствовать развитию мышц.

В день вам нужно выпивать не менее 1,5 литра воды чтобы насыщать клетки организма.

Ключевые принципы

Регулярные походы в зал в будущем дадут заметные изменения как внешне, так и внутренне.

В каждом зале есть множество тренажёров направленных на развитие определённых групп мышц.

Программа тренировок пресса в зале для мужчин имеет множество подходов, которые подбираются строго индивидуально. Однако основные принципы выполнения упражнений есть для всех:

Количество упражнений не должно быть много.
Они не должны вызывать у вас боли во время их выполнения. Старайтесь тренироваться так, чтобы вам не было легко и очень сложно. Подбирайте для себя определённую методику и следуйте ей.
Ни одно даже самое серьёзное упражнение никогда не сможет избавить вас от подкожно-жировой клетчатки. Как бы вы не старались, она всё равно останется.
После тренировок дайте своим мышцам и организму время на восстановление. Ориентируйтесь на своё общее самочувствие. Если вы чувствуете, что можете дальше заниматься, то занимайтесь, если нет, то дайте ещё немного времени организму на восстановление.
Не выполняйте упражнения быстро. Все движения должны быть плавными без резких движений. Быстро — не значит качественно.

Объём и количество повторений

Очень часто новичкам сложно принять правильные решения. Когда они первый раз входят в зал, то не знают с чего лучше начать тренировку.

Советуем вам не спешить, а для начала воспользоваться советом опытных спортсменов или провести первые тренировки в компании с тренером.

Также новичкам сложно сориентироваться в количество выполняемых упражнений.

Опытные спортсмены советуют для начала делать по 3-4 подхода по 10-15 раз для каждого упражнения. Именно так, в самом начале у вас появятся первые базовые знания и вы сможете понять, как накачать пресс в зале.

Тренировка нижнего пресса

Для того чтобы начать качать нижнюю часть пресса, было бы неплохо поговорить на эту тему с опытным тренером, который рассказал бы вам все нюансы, а также контролировал процесс тренировок.

Без прокачки нижнего пресса в зале вы не сможете полностью прокачать весь пресс. Эта часть тела имеет множество особенностей и в анатомии делится на 3 части:

Нижнюю
Среднюю
Верхнюю

Привлечение равномерной нагрузки на все мышцы в итоге даст вам нужный результат.

Вскоре вы увидите, что ваш пресс станет значительно рельефней и заметней, кубики пресса станут твёрдыми.

Самым эффективным упражнением здесь будет поднятие ног в прямой угол.

Поднятие ног является эффективным упражнением на пресс в тренажерном зале, его нужно делать следующим образом:

Лёжа на спине на твёрдой и ровной плоскости, вы должны максимально напрячь руки и ягодицы.
Далее втяните живот и поднимите ноги вверх, только так, чтобы они были прямые.
После останьтесь в таком положении в течение нескольких секунд, а потом плавно начните опускать ноги вниз и расслаблять пресс.
Сделайте 7-10 таких повторений.

Также хорошо прокачать нижние кубики пресса поможет поднятие ног вверх на скамейке.

Данное упражнение практически не отличается от предыдущего, но маленькая разница всё-таки есть:

Лёжа на спине отведите руки за голову и максимально сильно держитесь за скамейку.
Напрягите пресс и ягодицы.
Начните плавно поднимать ноги вверх, а потом их опускать.
Сделайте 10-15 повторений по 3 подхода.

Упражнение не только поможет прокачать пресс, но и задействует мышцы рук и груди.

Всегда помните, что перед такими тренировками не следует кушать или пить воду, это может привести к сильной боли в животе и рвоте.

Чтобы больше узнать об этом упражнении, введите в поисковике Youtube – «качаем пресс в тренажерном зале лёжа на спине».

Комплекс упражнений

Параллельно с тренировками читайте всевозможную литературу, там вы подчеркнёте для себя что-то новое и сможете качественней выполнять упражнения.

Также можно подобрать для себя комплекс на пресс в зале, где вы будете выполнять несколько упражнений. Эта методика значительно ускорит процесс прокачки мышц, а также сможет хорошо натренировать спину и косые мышцы.

Комплекс упражнений может делать даже новичок. Он состоит из:

Классического поворота ног в разные стороны.
Подъёма ног в висе.
Упражнения под названием «капитанский стул», которое помимо пресса сделает сильнее мышцы груди.
Скручивания.

Заключение

Спорт – это прекрасное занятие, которое сможет сделать вас не только сильнее и красивее, а и направит вас на путь самопознания.

Постоянные нагрузки позволяют полностью ощутить своё тело. Постоянные занятия спортом приведут в порядок ваше мышление и сделают вас дисциплинированным человек.

Надеемся, что вы подчеркнули для себя полезную информации и теперь имеете базовые знания для дальнейших свершений в совершенствовании нижнего пресса в зале.

Никогда не сдавайтесь и достигайте поставленных целей. Желаем удачи!

Фото пресса в зале

Упражнения на пресс в тренажерном зале для девушек и мужчин: инструкции

Накачать пресс до состояния кубиков вполне реально как для девушек, так и для мужчин. В тренажерном зале есть специальные тренажеры, в том числе обычные фитболы, которые помогают задействовать все мышцы пресса. Важно не столько выполнять тренировку, сколько следовать программе и следить за постоянным увеличением нагрузок. Тогда результат будет.

Комплекс упражнений на пресс для тренажерного зала

Из чего должен состоять комплекс упражнений?

Комплекс, который вы для себя подобрали, должен обязательно состоять из 3х упражнений, каждое из которых отрабатывает свой тип мышц:

Лучше всего выстраивать тренировку так, чтобы начинать с нижнего пресса, потом перейти к верхнему и закончить комплекс косыми мышцами.

Такой порядок логичен, потому что нижний пресс всегда слабее остальных мышц, а боковой «кор» — это большой объем мышц и для их проработки потребуется больше сил, а значит, этих сил может не хватить на остальные группы.

Исключение делается только в том случае, если проработка определенной зоны мышц более важная, чем все остальные. Например, если косые мышцы самые слабые, то их тренировку можно поставить в самое начало или вторым номером. В случае одинаковой работы над всеми группами мышц, нужно использовать классический шаблон комплекса.

Как составить программу?

Комплекс упражнений для пресса всегда выставляют по кругу, чтобы повысить интенсивность, но при этом сократить расход энергии. Кстати, именно круговые тренировки сжигают жир максимально быстро.
Тренировка выглядит следующим образом:

Комплекс выполняется строго: упражнение за упражнением на каждую группу мышц;
После подхода делается короткий перерыв в минуту, и подход повторяется снова;
За одну тренировку нужно сделать 3 подхода.

Нет никакого смысла увеличивать отдых между подходами, как правило, минута — это достаточное время, потому что пресс быстро восстанавливается и можно продолжить тренировку.

Количество повторений упражнений зависит от того, используете ли вы отягощения. Если вес большой, то количество повторений минимально, без отягощений количество повторений максимально. Новички считают, что лучше начинать тренировки с отягощений, но это неверно. Начать нужно с выстраивания техники без отягощений, затем провести несколько тренировок без веса, дойдя до определенного количества повторений. Потом добавляются отягощения и одновременно сокращаются повторы.

Много вопросов всегда возникает вокруг скорости выполнения упражнений. Обычно, если вы делаете упражнения быстро, то позволяете телу задействовать большое количество мышц сразу. Но с другой стороны, скорость развивает только выносливость, а не накачку мышц, поэтому нужно найти золотую середину и использовать чередование. Сначала упражнения делаются быстро, потом медленно. Скорость можно менять, в зависимости от вида тренировок. Тут же нужно учитывать и индивидуальные особенности.

Риск перекачать мышцы живота совсем отсутствует, потому что пресс растет только до определенных размеров и потом останавливается.

Как часто нужно тренироваться?

Несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются, качать их каждый день нет смысла. В крайнем случае, это можно делать через день, но тогда тренировки должны быть построены так, чтобы каждая вторая тренировка отличалась по упражнениям на разные группы мышц, чтобы сохранять баланс.

Идеальное время для работы над прессом — тренировка и отдых в 2 дня.

Как качать пресс девушкам?

Качать пресс можно как дома, так и в тренажерке, но во втором случае у вас больше возможностей для проработки отдельных групп мышц.

Верхний пресс: скручивания с наклонами

Упражнение выполняется на скамье, угол наклона которой должен быть равен 30 градусам:

Расположитесь на скамье так, чтобы ноги были выше головы;
Поднимите сначала голову с плечами, а потом верхнюю часть спины и совершайте скручивание;
Опуститесь назад;
Повторите упражнение для скручивания в другую сторону.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, то попробуйте сначала поставить скамью на угол 10 градусов. Если упражнение кажется вам легким, угол можно увеличить. При этом чрезмерно увеличивать угол скамьи, например, на 40 градусов, уже не рекомендуется, так как можно спровоцировать прилив крови к голове.

Верхний пресс: скручивания с помощью фитбола

Лягте на мяч, чтобы ваша спина опиралась на него;
Ноги должны быть расположены так, чтобы ступни твердо упирались в пол, колени согнуты и стоят прямо. В этом положении у вас будет прогнута спина, что и требуется для усиления эффекта;
Руки скрестите перед собой на груди, но их можно расположить и за головой для удобства;
Поднимите торс так, чтобы совершить скручивание, но при этом, не оторвав поясницу от мяча.

Какие ещё упражнения нужно делать на фитболе для похудения — читайте тут.

Верхний пресс: скручивания с помощью блока

Это упражнение называют «молитвой», и оно дает максимальную нагрузку на мышцы.

Первый вес, который можно установить новичку, — 10 кг, потом его можно увеличивать;
Лицо обратите в сторону блока;
Руками возьмитесь за рукоять тренажерного блока;
Спуститесь на колени;
Прогнитесь так, чтобы локти коснулись бедер, но спину держите скругленной;
Выпрямитесь и повторите упражнение.

Нижний пресс: подъем ног

Для выполнения этого упражнения вы должны висеть, а ноги должны быть согнуты в коленях:

Поднимайте ноги, пока бедром не коснетесь живота;
Опустите ноги.

Нижний пресс: подъем ног с упором на локти

Локтями прочно упритесь в перекладины тренажера;
Спина должна упираться в подушку;
Поднимайте ноги до момента, пока они не коснутся живота;
Опустите ноги.

Нижний пресс: подъем на скамье

Расположитесь на скамье, руки держите под ягодицами или схватитесь за тренажер. Ноги не должны быть идеально прямыми;
Поднимайте ноги с помощью мышц живота;
Опустите ноги.

Если хотите увеличить нагрузку, то можно выполнять упражнение не на прямой скамье, а под наклоном.

Нижние мышцы пресса: подтягивание на мяче

Упирайтесь руками об пол, а голени закиньте на мяч так, чтобы тело оставалось параллельно полу;
Подтяните колени так, чтобы они прижались к груди, на мяче при этом должны остаться щиколотки;
Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь назад.

Упражнение на общий пресс: скручивание

Используйте первоначально на тренажере нагрузку не больше 10 кг, постепенно увеличивая ее с тренировками:

Ноги закрепите за валиками скамьи, а руки держите на рукоятках;
Поднимите ноги и в это же время согните верхнюю часть спины;
После секунды напряжения вернитесь в исходную позицию.

Также девушкам советуем прочесть статью о том, как убрать обвисший живот. В ней мы рассказываем о методах, которые касаются не только упражнений, но и о других способах корректировки живота.

Как качать пресс мужчинам?

Все упражнения, описанные выше для девушек, подходят и для мужчин. Можно использовать больше отягощений с начального уровня, а фитбол заменить соответствующими тренажерами.

Верхний пресс: скручивание на блоке в вертикальном положении

Это упражнение похоже на упражнение «молитва», но оно выполняется вертикально, стоя на ногах, а не на коленях. Для мужчин можно выставить отягощение, начиная с 15 кг.

Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь руками за верхний блок;
Тяните рукоять перед собой сверху, опуская ее до пояса и сгибая при этом спину;
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Нижний пресс: подъем ног с утяжелителями

Упражнение можно выполнять как с помощью тренажера, так и на лавке, если есть утяжелители для ног. Вес можно использовать от 10 кг.

Заняв горизонтальную позицию, руки нужно держать за головой и не помогать ими себе при выполнении упражнения;
Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях на 45 градусов;
Удержите ноги вверху и вернитесь в исходную позицию.

Косые мышцы пресса: наклоны с гантелей

Возьмите утяжеление в одну из рук;
Наклонитесь в бок противоположной стороной так, чтобы почувствовать косые мышцы пресса;
После секунды напряжения вернитесь на старт;
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Косые мышцы пресса: наклоны на блоке

Одной из рук возьмитесь за рукоять на блочном тренажере;
Наклонитесь максимально в эту же сторону;
После задержки вернитесь назад;
Поменяйте руку и повторите упражнение.

Общее упражнение на пресс: скручивание на полу

Лягте на мат, ноги согните в коленях, а руки отведите за голову;
Одной из рук коснитесь противоположного колена, отрывая при этом только верх спины;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите для другой стороны.

«Кор»: планка

Займите положение, похожее на отжимание, но при этом упритесь в локти, а спину держите максимально прямо;
Удерживайтесь в таком положении 30 секунд;
Расслабьте мышцы и повторите упражнение.

С каждым разом нужно увеличивать нагрузку и довести удерживание в плане до минуты.

«Кор»: боковая планка

Лягте на бок, при этом руку согните в локте и обопритесь на нее;
Следите, чтобы спина и ноги находились на ровной прямой;
Удерживайтесь в таком положении 30 секунд;
Расслабьте мышцы и повторите упражнение.

«Кор»: дровосек

Положение тела по отношению к тренажеру должно быть боковым:

Прямой рукой держитесь за рукоятку тренажера, отставив при этом ногу;
Возьмитесь второй рукой за ту же рукоятку и с силой потяните рукоять в бок и вниз к противоположной ноге, стараясь максимально развернуть тело;
Вернитесь в исходную позицию не спеша;
Повторите упражнение для другой стороны.

Видео: Лучшие упражнения для пресса

Посмотрите видеоролик, где предлагаются наиболее эффективные упражнения для накачки пресса:

[embedded content]

Тренировки на пресс у мужчин и женщин отличаются мало, разве что начальным утяжелением. Здесь важнее разработать эффективную программу, благодаря которой можно было бы подтянуть слабые мышцы и добиться рельефа. Достаточно делать одну тренировку в 3 дня с повторениями при отягощениях, чтобы результат появился уже через пару недель.

В следующей статье расскажем, какие делать упражнения для пресса в домашних условиях. Также можете изучить лучшие упражнения на пресс — тут.

эффективные тренировки, упражнения для пресса

Для современных женщин красивая, подтянутая фигура имеет огромное значение, подкачанное тело свидетельствует не только о физическом здоровье женщины, но и о её целеустремлённости и мотивации. Стройное, здоровое тело смотрится очень привлекательно, приковывает взгляды мужчин, однако, для подтянутого тела нужно иметь большую силу воли и хорошо поработать.

Наибольшее значение для девушек имеет красивый подтянутый животик, но мало кто знает как правильно тренироваться и качать пресс, чтобы живот не выпирал и был плоским. Важные моменты, которые следует усвоить:

первое, прокачка живота процесс небыстрый, поэтому нужно запастись терпением и помнить о мотивации;
второе, нужно определится где именно вы будете заниматься: дома или в тренажерном зале. Тренировки на тренажёрах намного эффективнее домашних, но только при регулярном посещении зала;
третье, для получения плоского живота огромное значение имеет правильная программа питания, важно создать дефицит калорий и отдать предпочтение сложным углеводам и белковым продуктам.

Основные правила тренировки пресса на тренажёрах

Регулярность. Получить идеальный плоский живот можно только при регулярных занятиях на тренажёрах. Посещать зал нужно минимум три раза в неделю. Во время первых тренировок выполняйте упражнения по одному-два подхода по 20 раз, через две недели можно наращивать количество повторов и подходов, накачивать пресс более интенсивно.
Питание. За два часа до тренировки нужно поесть, лучше если это будут сложные углеводы (каша, макароны, цельнозерновые хлопья), так у вас будет достаточно энергии для тренировки.
Дыхание. Важно освоить правильное дыхание, вдох делается на расслаблении, выдох во время максимального напряжения мышц. Накачивая пресс девушки должны всегда следить за дыханием, так вы исключите кислородное голодание мышц и прокачаете живот быстрее.
Разнообразность тренировок. Не сосредотачивайтесь только на упражнениях для живота, нельзя похудеть только в одном месте, если организм худеет, он худеет локально, во всех местах. Выполняя разнообразные упражнения на все группы мышц, вы в том числе худеете и в области живота. Усилить процесс похудения именно в области талии можно держа пресс в постоянном напряжении.
Отдых и восстановление. После интенсивных тренировок на тренажёрах мышцам необходим отдых, делайте обязательный перерыв в один-два дня.

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Выделяют три области пресса — низ, верх и косые мышцы живота, однако, опытные тренера настаивают, что нельзя прокачать отдельно низ или верх, прямая мышца не имеет разделений на пучки, поэтому при выполнении упражнений нагрузка равномерно распределяется по всей длине прямой мышцы пресса. При выборе программы тренировки на пресс, девушкам следует каждый раз во время тренировок прорабатывать эти две области. Все упражнения для прокачки живота делятся на три группы:

упражнения с подъёмом ног;
упражнения с подъёмом корпуса;
упражнения на косые мышцы пресса.

Упражнения с подъёмом ног

Обратные скручивания на скамье, вместо традиционного поднятия корпуса, мы поднимаем ноги. Такое упражнение прорабатывает прямую мышцу и укрепляет его — нижний пресс. Техника выполнения: займите положение лёжа на скамье, согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до уровня, пока они не будут перпендикулярны скамьи. Руки заведите за голову и держитесь за скамью. Выполняйте упражнение медленно в верхней точке таз должен быть полностью поднят. Выполните два подхода по 15 раз.
Подъем ног в висе. Это упражнение задействует прямые мышцы живота, косые мышцы, подвздошно-поясничные и мышцы бёдер. Возьмитесь руками за перекладину и повисните на ней, сделайте вдох и подтяните колени к груди, максимально близко, затем вернитесь в исходное положение, сделав при этом выдох. Сделайте два подхода по 10-15 раз, если вам легко даётся это упражнение, можно зажать гантель между стопами, для утяжеления.
Подъем коленей в стойке на локтях. Хорошо прорабатывает низ пресса, растягивает мышцу. Упритесь локтями в тренажёре, колени согните под прямой угол и начинайте медленно поднимать их максимально высоко, пресс держите напряжённым. Когда колени будут максимально высоко начинайте поднимать таз, потом также медленно опустите таз и ноги. Чтобы усложнить упражнение выпрямите ноги, в верхней точке задержитесь на несколько секунд. Сделайте 15-20 раз в два подхода.

Упражнения с подъёмом корпуса для пресса

Скручивание пресса на римской скамье, прокачивает мышцы пресса, делает его рельефным. Техника выполнения: сядьте на скамью и закрепите стопы под валиками. Руки скрестите на груди или держите за головой. На вдохе плавно опустите корпус не дотрагиваясь спиной до скамьи. Из этого положения поднимитесь до угла 60 градусов, делая при этом выдох. Не выгибайте сильно позвоночник, это может его травмировать.
Скручивание на блоке выполняют применяя канатную рукоятку. Это силовое упражнение с отягощением, воздействует на мышечные волокна, повышая силу пресса. По мере увеличения силы пресса увеличивайте веса в тренажёре. В конце каждого подхода снизьте рабочий вес и выполните максимальное количество повторений, сделайте столько повторов, насколько у вас хватит сил. Техника выполнения: прикрепите канатную рукоять и возьмите её за концы, сделайте шаг назад, потяните концы к голове при этом сгибая корпус под углом 45 градусов. Выполняя это упражнение, скругляйте спину, если выполнять упражнения с прямой спиной, пресс будет не задействован.
Скручивание на полу, является универсальным упражнением, прорабатывает всю прямую мышцу, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, для эффективности упражнения ноги должны быть под углом 90 градусов, руки под головой. Напрягите пресс и начинайте медленно поднимать торс вверх, смотря подбородком в потолок. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на лопатки, спину не скругляйте, взгляд всегда устремлён в потолок.

Упражнения на косые мышцы пресса

Подъем коленей в стороны из положения в висе. Техника выполнения примерно такая, как и простое подтягивание коленей в висе, с единственной разницей, колени нужно направлять вбок, так чтобы почувствовать косые мышцы пресса. Для эффективной тренировки, не опускайте колени слишком низко.
Наклоны в стороны с гантелями, прорабатывают косые мышцы. Возьмите в руки гантель и держа, её возле бедра медленно наклоняйтесь в сторону руки с гантелей. Спину держите прямо, взгляд вперёд. Выполняйте по 15 раз, по два подхода. Использовать две гантели одновременно не рекомендуют, так как вторая гантель служит противовесом и снимает часть нагрузки.
Скручивание с поворотом корпуса на римской скамье. Займите положение на скамье, зафиксируйте ноги под опорные валики, руки держите на затылке. Начинайте медленное скручивание, поднимаясь только за счёт мышц пресса, при этом поочерёдно поворачивайте торс то влево, то вправо, старайтесь локтем достать до противоположного колена.

Как правильно составить программу для прокачки живота в тренажерном зале?

Из предложенных вариантов выбирайте по 1-2 упражнения для каждой части живота — нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.

Нижний пресс, чаще всего, самая проблемная и слабая часть живота, поэтому упражнения на нижний пресс выполняйте в начале тренировки, торс включает в себя все группы мышц, тренируйте его в самом конце, эти упражнения энергозатратные и на выполнения остальной программы у вас может не остаться сил. Если хотите сделать упор на косые мышцы, то передвиньте их прокачку на начало тренировки и сделайте 2-3 раза.

Профессиональные спортивные тренера, составляя программу тренировок на тренажёрах, отдают предпочтение круговым тренировкам, которые считаются эффективным способом сжечь больше жира, за счёт интенсивности и большого расхода энергии. Делайте все упражнения одно за другим, с короткими перерывами между ними, потом отдохните одну минуту и сделайте второй подход.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения и придерживаясь принципов питания можно достичь первых результатов уже через 1-2 месяца.

Лучшие упражнения и программы для тренировки пресса в тренажерном зале

Мышцы живота, или пресс, относится к числу наиболее значимых для атлетов мышечных групп. Для новичков пресс вообще является едва ли не основной мышцей, которую они начинают неистово качать. Между тем, практически никто не делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения, программы, а также правильную методику тренировок пресса в тренажерном зале.

Выбери цель!

Прежде чем планировать тренировку пресса в зале необходимо определиться с вашей тренировочной целью – то есть, какого результата вы желаете достичь? Чаще всего это либо похудение, либо «накачка кубиков». В первом случае имеет место явный лишний вес спортсмена, от которого он хочет избавиться. Во втором – как правило, лишнего веса немного, но пресс не выглядит рельефным.

Однако какой бы ни была ваша цель при тренировках пресса, необходимо, в первую очередь, усвоить одно важное правило: рельефность пресса и сжигание лишнего жира во многом зависят от вашего режима питания, нежели от того, какие упражнения и программы вы используете. Говоря проще, если вы потребляете калорий больше, чем тратите – о рельефном прессе можно сразу забыть. До тех пор, пока вы не оптимизируете свой режим питания, должного результата в накачке пресса не будет.

См. основную статью – Как убрать живот качая пресс?

Целевые области пресса

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо четко представлять себе и знать анатомию пресса. Подавляющее большинство спортсменов выделяют 3 области пресса – верх, низ и косые мышцы. Однако такое разделение неправильное. Вопреки сложившимся мифам, прокачать отдельно верх или низ пресса невозможно. Это связано с тем, что прямая мышца живота не имеет пучков и разделений, которые бы выполняли разные функции и движения. Именно поэтому нагрузка распределяется равномерно по всей длине пресса – от верха до низа.

Правильным является разделение пресса на прямую мышцу и косые мышцы живота. Именно на них и следует делать акцент.

См. основную статью – Анатомия мышц пресса.

Лучшие упражнения для пресса в тренажерном зале

После выбора тренировочных целей и понимая анатомии пресса можно приступать к выбору упражнений. Для удобства я разделил все упражнения на 3 группы:

Упражнения с подъемом корпуса (прямая мышца живота)
Упражнения с подъемом ног (прямая мышца живота)
Упражнения на косые мышцы

Лучшие упражнения на пресс с подъемом корпуса

Лучшие упражнения на пресс с подъемом ног

Лучшие упражнения на косые мышцы пресса

Лучшие программы для пресса в тренажерном зале

Далее представим лучшие, на мой взгляд, тренировочные программы. Для удобства восприятия я разделил их на 4 группы: на низ пресса (основана на упражнениях с подъемом ног), на верх пресса (основана на упражнениях с подъемом корпуса), на косые мышцы живота, для девушек.

Сразу отмечу, что программы на низ и верх пресса не являются в полном смысле программами на верхнюю и нижнюю области живота. Данное разделение основано лишь на видах выполняемых упражнений. И одна, и вторая программа нагружают всю прямую мышцу живота равномерно.

Как часто тренировать пресс?

Вопреки сложившимся убеждениям, частые тренировки пресса неэффективны и могут быть вредны для здоровья. Оптимальной частотой тренировок является 1 раз в неделю. Более подробно об этом читайте в статье – Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Калорийность путассу: Калорийность Путассу. Химический состав и пищевая ценность. – состав, калорийность, БЖУ, польза и вред для организма, рецепты рыбных блюд

Posted on 20.12.202002.02.2020 by alexxlab

Калорийность путассу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2054 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	29.6%	411 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г

Энергетическая ценность путассу составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность путассу припущенная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу припущенная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2054 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	29.6%	411 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г

Энергетическая ценность путассу припущенная составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Путассу запеченное в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу запеченное в духовке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.44 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2120 г
Белки	18.07 г	76 г	23.8%	30%	421 г
Жиры	1.11 г	56 г	2%	2.5%	5045 г
Углеводы	0.08 г	219 г			273750 г

Энергетическая ценность Путассу запеченное в духовке составляет 79,44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Путассу на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 кКал	1684 кКал	4.5%	6%	2239 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	28.3%	469 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.7%	5091 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г

Энергетическая ценность Путассу на пару составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт путассу запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

путассу запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP — 27,2 %, калием — 13,1 %, фосфором — 25,6 %, хлором — 16,4 %, йодом — 87,4 %, кобальтом — 291,8 %, медью — 14,8 %, хромом — 106,8 %

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Путассу копченая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу копченая».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.04 кКал	1684 кКал	5.8%	6%	1735 г
Белки	18.25 г	76 г	24%	24.7%	416 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.9%	2074 г

Энергетическая ценность Путассу копченая составляет 97,04 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Путассу в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Путассу в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 50,7 %, бэта-каротином — 51,5 %, витамином B12 — 54,3 %, витамином PP — 20,1 %, калием — 12,5 %, кремнием — 21,3 %, фосфором — 22,8 %, хлором — 29,4 %, йодом — 31,4 %, кобальтом — 226,3 %, медью — 15,1 %, молибденом — 11,6 %, селеном — 32,3 %, фтором — 12,7 %, хромом — 79,2 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Диабет стол номер 9 – показания и цель назначения лечебного питания, особенности методики, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю

Posted on 20.12.202021.01.2020 by alexxlab

Диета 9 при сахарном диабете — возможность привести в норму обмен углеводов

При сахарном диабете самое главное — правильное питание. Можно даже сказать, что при его правильной организации оно является главным лекарством. Лечебное питание при сахарном диабете должно быть частым (5-6 раз в день) и должно быть строго ограниченным по углеводам.

Общие рекомендации

Самое первое, что требуется от диабетика, — это исключение сахара из рациона. Резкий отказ вызывает значительный дискомфорт. Некоторые люди даже не хотят попробовать привыкнуть к другому вкусу пищи и сразу переходят на сахарозаменители. Однако искусственные заменители сахара могут оказывать побочные действия, например, некоторые обладают мочегонным эффектом.

Диета для больных сахарным диабетом может включать мёд, но в очень небольшом количестве и только с подсчетом общего гликемического индекса всех продуктов, съеденных за день. Мёд содержит много очень ценных веществ, в которых нуждается больной диабетом.

Полезно употреблять ягоды, особенно хороша для больных сахарным диабетом черника. Эта ягода плавно снижает содержание сахара в крови и усиливает чувствительность организма к инсулину. Поможет снизить сахар арбуз.

Слишком резкое ограничение углеводов, замена их жирной пищей нежелательны. Это приводит к расходованию гликогена печени, жиров и белков организма. В результате данного процесса снижается масса тела, в крови накапливаются кетоновые тела, которые токсичны для организма. Чрезмерное их накопление может вызвать потерю сознания и кому.

Какая диета при сахарном диабете поможет поддержать здоровье?

Каждая лечебная диета имеет свой номер. При сахарном диабете диета 9 номера назначается больным с нормальной или слегка превышающей норму массой тела. Она показана тем, кто не получает инсулин или применяет его в минимальных дозах. Целью данной диеты является создание условий для нормализации углеводного обмена в организме.

Химический состав и энергетическая ценность диеты № 9

Белки — 100 г,
Жиры — 70-80 г (из них не менее 25 г растительных),
Углеводы 300 г,
Ретинола 0,3 мг,
Тиамина 1,5 мг,
Каротина 12 мг,
Рибофлавина 2,1 мг,
Никотиновой кислоты 18 мг,
Аскорбиновой кислоты 100 мг;
Натрия 3,7 г,
Кальция 0,8 г,
Фосфора 1,3 г,
Калия 4 г,
Железа 15 мг.
Жидкости 1,5 л.
Калорийность 2300 ккал.

Что исключают из рациона?

Сладости (можно употреблять те, которые сделаны специально для больных диабетом),
Какао,
Шоколад,
Изделия из сдобного теста,
Макароны,
Пряности,
Слишком жирную пищу,
Алкогольные напитки.

Что включают в рацион?

Ржаной хлеб, хлеб с отрубями,
Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы,
Овощи,
Фрукты,
Ягоды (кисло-сладкие, особенно полезна черника),
Крупы (кроме манной и риса),
Кисломолочные продукты, нежирный творог,
Подсолнечное и оливковое масло, также можно употреблять сливочное масло,
Чай и кофе некрепкие и без сахара.

Диета номер 9 при диабете предполагает употребление продуктов в свежем или отварном виде. Жареное мясо или рыбу можно иногда себе позволить, но не ежедневно.

Примерное дневное меню

Завтрак

Гречневая молочная каша со сливочным маслом, творог со сметаной, чай с молоком.

Второй завтрак

Творог со сметаной, настой шиповника.

Обед

Овощной суп на мясном бульоне, жареное мясо с овощным гарниром, фруктовое желе на сахарозаменителях.

Полдник

Яйцо отварное или омлет, кефир.

Ужин

Отварная рыба, тушеная капуста, компот из свежих фруктов.

Перед сном

Простокваша.

Такую диету вряд ли можно назвать жесткой, меню вполне можно разнообразить. Самое «страшное» — отвыкнуть от сладкого. Однако практика показывает, что если продержаться 2 недели, то потом сладостей уже не хочется. А организм, получая сложные углеводы, которые надолго задерживаются в организме, имеет достаточно энергии и поддерживает более стабильные показатели сахара в крови.

Диета стол №9 при сахарном диабете 2 типа

При всех нарушениях метаболизма, включая сахарный диабет, коррекция питания является одним из основных методов лечения. Чтобы уменьшить количество глюкозы в крови и сделать ее поступление из ЖКТ более равномерным, рекомендуется лечебная диета «Стол 9».

Диабетик должен получать много белка и клетчатки, меньше привычного количества сложных углеводов и жиров, полностью отказаться от простых сахаров. Основа меню – овощи, мясные и молочные продукты. Это питание является полноценным по количеству питательных веществ и витаминов, поэтому его можно придерживаться всю жизнь.

В чем особенность диеты 9 стол

Более 80 лет назад известный физиолог М.Певзнер разработал систему из 16 основных диет, каждая из них предназначается для определенной группы болезней. Диеты в этой системе именуются столами, каждому присвоен свой номер. При диабете рекомендуется стол 9 и две его вариации: 9а и 9б. В стационарах, санаториях и пансионатах принципов этого питания придерживаются с советских времен по наши дни.

Стол номер 9 позволяет улучшить состояние диабетиков 2 типа, снизить средний уровень глюкозы в их крови, способствует снижению инсулинорезистентности, помогает избавиться от ожирения. При 1 типе данная диета актуальна при наличии лишнего веса или стойкой декомпенсации сахарного диабета.

Принципы питания:

В сутки разрешено 300 г медленных углеводов. Чтобы обеспечить равномерный переход глюкозы в кровь, разрешенный объем углеводов делят на 6 приемов пищи.
Быстрые углеводы ограничиваются 30 г в день, учитывая сахар в продуктах.
Сладкий вкус напиткам и десертам можно придавать при помощи сахарозаменителей, желательно натуральных – например, сахарозаменитель Стевия.
Каждая порция должна быть сбалансирована по составу.
Чтобы получать все необходимые вещества, девятый стол для диабетиков должен быть максимально разнообразным. Витамины и микроэлементы желательно получать естественным путем.
Для нормализации холестерина крови ежедневно употребляют продукты с липотропным действием: говядина, маложирные кисломолочные продукты (для кефира и йогуртов – 2,5%, для творога – 4-9%), морскую рыбу, нерафинированные растительные масла, орехи, яйца.
Ограничивают продукты с избытком холестерина: мясные субпродукты, особенно мозги и почки, свинину, сливочное масло.
Следят за питьевым режимом. Чтобы восполнять потери жидкости, необходимо от 1,5 л воды в сутки. При лишнем весе и полиурии нужно 2 литра и больше.
Чтобы уменьшить нагрузку на почки и предупредить гипертонию, диабетический стол №9 предусматривает уменьшение суточного количества соли до 12 г. В расчет включаются и готовые продукты с солью в составе: хлеб, все мясные изделия, сыр.
Суточная энергетическая ценность меню – до 2300 ккал. Вес тела при такой калорийности снизится только у тех больных, которые раньше переедали. Если нужно похудеть, применяют диету стол 9а, ее калорийность снижена до 1650 ккал.
Продукты отваривают или запекают. Жарка в масле нежелательна. Пища может быть любой комфортной температуры.

Состав диеты 9 стол, назначаемой при сахарном диабете, и ее вариаций:

Особенности диет		Стол №
Особенности диет		9	9а	9б
Назначение		2 тип диабета при отсутствии инсулинотерапии. Получение инсулина до 20 ед. в сутки. Преддиабет.	Временно, на период лечения ожирения при сахарном диабете.	Инсулинозависимый диабет, 1 и 2 тип. В связи с тем, что инсулин корректирует метаболизм, диета максимально близка к здоровому питанию.
Энергетическая ценность, ккал		2300, при недостатке активного движения (менее часа в день) – около 2000	1650	2600-2800, при отсутствии физических нагрузок — меньше
Состав	белки	100	100	120
	жиры	60-80	50	80-100
	углеводы	300, для лучшего гликемического контроля можно снизить до 200	200	300

Что можно и что нельзя при 9-ом столе

Главный принцип диеты – использование максимально простой пищи. Полуфабрикаты, кисломолочные продукты с добавками, колбасы перенасыщены простыми углеводами и жирами, поэтому для стола 9 не подходят. Из разрешенного перечня выбирают как можно больше продуктов, и на их основе формируют меню. Если любимого продукта нет в списке, определить его полезность можно по гликемическому индексу. Вся пища с ГИ до 55 разрешена.

Категории продуктов	Разрешено	Запрещено
Хлебные изделия	Цельнозерновые и отрубные, без добавления сахара.	Белый хлеб, сдоба, пирожки и пироги, в том числе с несладкой начинкой.
Крупы	Гречка, геркулес, пшено, перловка, все бобовые. Макароны с зерновыми оболочками.	Белый рис, крупы из пшеницы: манка, кус-кус, Полтавская, булгур. Макароны в/с.
Мясо	Все нежирные виды, предпочтение отдают говядине, телятине, кролику.	Жирная свинина, консервы.
Колбасы	Диета 9-ого стола разрешает изделия из говядины, докторскую колбасу. Если в советское время эти продукты были диетическими, то сейчас они перенасыщены жирами, часто содержат крахмал, поэтому от них лучше отказаться.	Копченые колбасы, ветчина. В докторской колбасе жира столько же, сколько и в любительской, ее тоже рекомендуют исключить. Для 2 типа диабета характерны проблемы с липидным составом крови, поэтому лишние жиры нежелательны.
Птица	Индейка, курица без кожи.	Гусь, утка.
Рыба	Нежирная морская, из речных – щука, лещ, карп. Рыба в томате и собственном соку.	Любая жирная рыба, включая красную. Соленая, копченая рыба, консервы с маслом.
Морепродукты	Разрешены, если не превышена разрешенная диетой норма белков.	Консервы с соусами и заливками, икра.
Овощи	В сыром виде: листовые салаты, зелень, разнообразная капуста, огурцы, кабачки, тыква, лук, морковь. Обработанные овощи: капуста, баклажаны, стручковая фасоль, грибы, болгарский перец, томаты, зеленый горошек.	Маринованные и соленые овощи, картофельное пюре, запеченная тыква, вареная свекла.
Свежие фрукты	Цитрусовые, яблоки и груши, клюква, черника и другие ягоды.	Бананы, виноград, арбуз, дыня. Из сухофруктов – финики, инжир, изюм.
Молоко	С естественным или заниженным содержанием жиров, без сахара. Йогурты без добавок, в том числе фруктовых. Сыр со сниженным содержанием жира и соли.	Продукты с добавкой жиров, хлопьев, шоколада, фруктов. Сыр, сливочное масло, жирный творог, сливки, мороженое.
Яйца	Белки – неограниченно, желтки – до 2 в сутки.	Более 2 желтков.
Десерты	Только диетические на сахарозаменителях. Сладости на фруктозе разрешены в небольшом объеме.	Любые десерты с сахаром, мед, шоколад кроме горького.
Напитки	Заменители кофе, желательно на основе цикория, чай, компоты без сахара, настой шиповника, минеральная вода.	Промышленные соки, все напитки с сахаром, кисель, квас, алкоголь.
Соусы, приправы	Пряности разрешены все, но в ограниченном количестве. Соусы только домашние, на йогурте, кефире или бульоне, без добавления жиров, с небольшим количеством соли.	Кетчуп, майонез и соусы на их основе. Жирные подливы.

Примерное меню на день

Правила составления меню для 9-го диетического стола:

подбираем рецепты, в которых нет запрещенных при диабете продуктов и сбалансированы питательные вещества. Каждая еда должна включать и белки, и углеводы;
распределяем приемы пищи на равные промежутки;
питаться желательно домашней пищей, поэтому сложные блюда оставляем на время перед и после работы.
с собой берем мясо или рыбу с овощами, любую разрешенную кашу и минимум один перекус;
возможные варианты перекуса: разрешенные фрукты, орехи, заранее вымытые и нарезанные брусочками овощи, запеченное мясо на цельнозерновом хлебце, йогурт без добавок.

Будет полезно: >> Диета 5 стол — почему она также полезна для диабетиков, в чем ее преимущества и как правильно соблюдать?

Первый раз составить личный рацион на основе вышеперечисленных требований довольно сложно. В качестве первой помощи приведем примерное меню, соответствующее диете стол 9, и расчет БЖУ для него.

Меню для стола 9, рассчитанное на 6 приемов пищи, для лиц со 2 типом диабета:

Бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра, заменитель кофе с молоком.
Гречневая каша с луком и грибами, кусочек запеченной грудки, настой шиповника.
Овощной суп, тушеная говядина с овощами, томатный сок.
Овощной салат с вареным яйцом, яблоко.
Сырники с минимумом муки, свежая или замороженная малина, чай с сахарозаменителем.
Кефир с корицей.

Расчет БЖУ и питательной ценности этого меню:

Продукт	Вес	Общая питательная ценность
Продукт	Вес	Б	Ж	У	Калории
Хлеб отрубной	50	4	1	23	114
Сыр	20	5	6	—	73
Молоко	70	2	2	3	38
Кефир	150	4	4	6	80
Творог 5%	80	14	4	2	97
Куриная грудка	80	25	3	—	131
Говядина	70	14	7	—	118
Яйцо	40	5	5	—	63
Гречка	70	9	2	40	216
Лук	100	1	—	8	41
Картофель	300	2	1	49	231
Морковь	150	2	—	10	53
Шампиньоны	100	4	1	—	27
Белокочанная капуста	230	4	—	11	64
Болгарский перец	150	2	—	7	39
Цветная капуста	250	4	1	11	75
Огурцы	150	1	—	4	21
Яблоко	250	1	1	25	118
Малина	150	1	1	13	69
Томатный сок	300	3	—	15	54
Настой шиповника	300	—	—	10	53
Растительное масло	25	—	25	—	225
Мука	25	3	—	17	83
Итого		110	64	254	2083

Несколько рецептов для больных диабетом

Говядина с овощами

Килограмм нежирной говядины нарезаем на небольшие кусочки, быстро обжариваем на сковороде, укладываем в посуду для тушения с толстыми стенками. Две моркови и луковицу режем крупной соломкой, добавляем к мясу. Сюда же – 2 зубчика чеснока, соль, томатный сок или пасту, специи «Прованские травы». Все перемешиваем, доливаем немного воды, плотно закрываем крышкой и тушим 1,1 часа на тихом огне. Разбираем на соцветия 700 г цветной капусты, добавляем в блюдо и готовим еще 20 минут. Если сахарный диабет удается хорошо контролировать, вместе с овощами можно добавить немного картофеля.

Тушеная капуста с грудкой

Порезать крупную куриную грудку, мелко нашинковать 1 кг капусты. В сотейнике обжарить на растительном масле грудку, высыпать капусту, полстакана воды, накрыть крышкой, тушить 20 минут. Добавить 2 ложки томатной пасты или 3 свежих помидора, соль, перец и оставить еще на 20 минут. Признак готовности – отсутствие хруста у капустных листьев.

Творожная запеканка

Перемешать яйцо, 250 г творога, 30 г натурального йогурта, 3 яблока, нарезанных маленькими дольками, порошок стевии по вкусу, ваниль, ложку отрубей. При сахарном диабете будет полезно добавить щепотку корицы. Выложить в форму, запекать около 40 минут.

Прочитайте ещё по теме:

Оцените статью

&nbsp Загрузка…

Рейтинг автора

Автор статьи

Специалист по питанию и составлению лечебных диет для больных сахарным диабетом

Написано статей

стол 9 при сахарном диабете

В современной медицине существует пятнадцать лечебных диет, разработанных известным врачом и представителем Института Здорового Питания Певзнером.

Данный метод достаточно распространен и используется в профилактических и лечебных целях многих болезней, обусловленных нарушением метаболизма.

Диета номер 9 направлена на сохранение нормальной функции поджелудочной железы. Сокращение углеводов в рационе значительно снижает нагрузку на орган эндокринной системы и предупреждает развитие возможных осложнений сахарной болезни.

Тема: У бабушки нормализовался сахар в крови!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации diabeto.ru

Кристина
г. Москва

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Правила диеты

Соблюдение правил питания, прежде всего, требуется при сахарном диабете 2 типа. Патология никак не зависит от наследственности, нарушение напрямую зависит от переедания.

При ожирении выше первой степени и диабете средней тяжести калорийность пищи составляет около 1500 ккал. Отсутствие лишнего веса у пациента позволяет превышать данное количество килокалорий до 2500 в сутки.

Предпочтительно термическая обработка продуктов питания путем варки, тушения, запекания и готовки на пару. Желательно исключить копчение и жарку на масле.

Разрешаемые продукты

В диету номер 9 включаются не жирные сорта мяса животных и рыбы, обезжиренные молочные продукты, крупы, некоторые фруктовые плоды и овощи.

Значительную часть рациона занимают продукты богатые клетчаткой. Количество потребления белков, жиров и углеводов в сутки допускается в пределах конкретной пропорции: 1:1,5:3,5.

Так как углеводистая еда должна входить в рацион, то рекомендуется отдавать свое предпочтение продуктам с их длительным всасыванием, например: отрубной хлеб, баклажаны, кабачки, фасоль, капуста.

Питание стол 9 при сахарном диабете 2 типа шестиразовое, перерывы между приемами пищи не более 3 часов.

Распределение суточного рациона пищи базируется по следующей схеме:

первый завтрак — 20%;
второй завтрак — 10%;
обед — 30%;
полдник 10%;
ужин 20%;
вечерний перекус 10%.

Количество выпиваемой питьевой воды должно быть не меньше 2 литров в сутки, поваренной соли — не более 12 гр. В случае тяжёлого состояния с присутствием осложнений на почки и сердце норма соли опускается до 3 гр. в сутки.

Недопустимые продукты

При диете стол №9 противопоказано употреблять блюда с повышенной концентрацией сахара и холестерина. К ним относятся: газированные напитки, чипсы, шоколад, острые и сладкие соусы, каши и макароны быстрого приготовления и т.д.

Диетическое питание стола 9 исключает все фрукты и овощи с гликемическим индексом выше 50. Высокий уровень индекса в продуктах отрицательно влияет на поджелудочную железу, глюкоза в крови повышается.

Для удобства и облегчения придерживания диеты диабетикам разрешается прием заменителей сахара: сорбит, ксилит, фруктоза. Ксилит по своему составу напоминает обычный сахар, поэтому его потребление ограничивается до 25 гр/сут. Фруктоза имеет более низкую энергетическую ценность и приторный вкус, достаточно одной чайной ложки.

Чтобы лучше ориентироваться в том, что можно и нельзя при сахарном диабете, ниже представлена таблица допустимых продуктов.

Разрешено полностью	Разрешено в ограниченных количествах	Запрещено
Хлеб с отрубями; Капуста во всех видах, помидоры, кабачки, огурцы, морковь, редиска и прочие овощи, зелень; Лимоны, клюква, айва; Специи; Нежирные бульоны на рыбе и овощах; Нежирная рыба; Фруктовые салаты; Сахарозаменители.	Хлеб, крупы, макароны; Картофель отварной,бобовые, кукуруза; Фрукты – яблоки, вишни, сливы, ягоды; Салатные приправы, майонезы нежирные; Бульоны, содержащие крупы; Молочные продукты – только нежирные; Нежирные морепродукты, рыба; Мясо курицы, кролика, индюшачье; Масло подсолнечное, оливковое; Орехи, семечки.	Печенье, другие сладости; Жареное; Кетчупы и жирные майонезы; Сливочное масло, жирные бульоны, молочные продукты; Консервы; Жирные сорта рыбы; Сосиски, утиное, гусиное мясо; Сало; Мороженое; Алкоголь.

Разрешено полностью

Разрешено в ограниченных количествах

Запрещено

Хлеб с отрубями;

Капуста во всех видах, помидоры, кабачки, огурцы, морковь, редиска и прочие овощи, зелень;

Лимоны, клюква, айва;

Специи;

Нежирные бульоны на рыбе и овощах;

Нежирная рыба;

Фруктовые салаты;

Сахарозаменители.

Хлеб, крупы, макароны;

Картофель отварной,бобовые, кукуруза;

Фрукты – яблоки, вишни, сливы, ягоды;

Салатные приправы, майонезы нежирные;

Бульоны, содержащие крупы;

Молочные продукты – только нежирные;

Нежирные морепродукты, рыба;

Мясо курицы, кролика, индюшачье;

Масло подсолнечное, оливковое;

Орехи, семечки.

Печенье, другие сладости;

Жареное;

Кетчупы и жирные майонезы;

Сливочное масло, жирные бульоны, молочные продукты;

Консервы;

Жирные сорта рыбы;

Сосиски, утиное, гусиное мясо;

Сало;

Мороженое;

Алкоголь.

Единица измерения углеводов

Если продукт разрешается для потребления, то это не значит, что его допустимо есть в неограниченном числе. У здорового человека разовый приём пищи составляет 7 хлебных единиц, суточное содержание — примерно 25 ХЕ.

Что обозначает хлебная единица? ХЕ — это ключевая мера, введенная диетологами для гликемического контроля сахарного диабета. Применяется для примерной оценки концентрации углеводов в продуктах. Одна такая единица приравнивается 10-12 гр углеводам или 25 гр хлеба.

При сахарном диабете 1 типа для усвоения одной ХЕ требуется 2 единицы инсулина. Этот способ подсчёта помогает безошибочно определить точную дозу инсулина в зависимости от количества углеводов в съеденной порции.

Классификация диеты «стол No9» (9а, 9б)

Общий стол номер 9 при диабете назначается для оценки функций поджелудочной. На протяжении всей пробной диеты ежедневно измеряют показатель сахара в крови и устанавливают толерантное отношение к углеводам. В случае отсутствия эффекта от диеты, стол остаётся неизменным, тактика лечения меняется и большую часть внимания уделяют подбору диабетических препаратов.

Стол 9а при сахарном диабете

Лечебное свойство питания заключается в снижении калорий в рационе. Применяемая девятая диета показана диабетикам 2 типа с легкой или средней формой и с лишним весом.

Диетотерапия способствует восстановлению всех видов обмена веществ, регулированию уровня глюкозы и стерина в крови. Отличием диеты 9а является:

низкий показатель калорийности — 1500 ккал;
белки составляют 30% — 120 гр;
жиры (преимущественно растительные) 20 % — 80 гр.;
углеводы 50% — 200 гр.;
соль до 12 гр.;
вода до 1,5 л.

Стол 9б при сахарном диабете

Этот стол при диабете 1 типа назначается пациентам с тяжелой степенью состояния. Помимо диетотерапии при данной патологии в качестве терапии параллельно применяются инсулин и активные физические нагрузки.

Для эффективного лечения диабета в домашних условиях специалисты советуют Диалайф. Это уникальное средство:

Нормализует уровень глюкозы в крови
Регулирует функцию поджелудочной железы
Снимате отечность, регулирует водный обмен
Улучшает зрение
Подходит для взрослых и для детей
Не имеет противопоказаний

Имеются все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Льготная цена для больных диабетом!

Купить со скидкой на официальном сайте

По сравнению со столом 9а допускается:

суточная калорийность блюд до 3000 ккал;
белки 25% — 145 гр.;
жиры 15% — 90 гр.;
углеводы 60% — 350 гр;
соль до 15 гр;
вода до 2 л.

Диета девять б значительно легче и по дозволяемости продуктов питания напоминает стол номер 15.

Меню на неделю

Для диабетиков диета заключается в равномерном распределении допустимого суточного количества углеводов в своем рационе. Однако значение ХЕ врач каждому пациенту подбирает индивидуально, отталкиваясь от общего самочувствия, наличия осложнений. Важным критерием относится ежедневный подсчёт ХЕ, по которому ориентировочно создают меню на каждый день.

Построение меню на неделю диетического стола 9 должно производиться с учетом рекомендаций специалиста. Пациентам позволяется включать как можно больше разнообразных продуктов питания из разрешенного списка, но только в том количестве, в котором содержание углеводов не превышается. Приветствуются питьевые напитки с добавлением сахарозаменителей и перекусы низкокалорийными плодами.

Ниже представлено меню на каждый день.

Понедельник

Завтрак: каша с овсяными хлопьями, кофе с сорбитом.

Второй завтрак: клюквенный морс, отрубные хлебцы.

Обед: щи со сметаной.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: вареный минтай, маринованная капуста.

Перекус вечерний: ряженка.

Вторник

Завтрак: яичница с помидорами, хлебцы, сырок, чай без подсластителей.

Второй завтрак: салат с яйцом, зеленый мате.

Обед: овощное рагу с телятиной.

Полдник: гранат.

Ужин: зразы из рыбы.

Перекус вечерний: теплое молоко.

Среда

Завтрак: вареный рис, яйцо всмятку, мате с сорбитом.

Второй завтрак: творожок.

Обед: борщ, говяжье мясо, гранатовый сок.

Полдник: ягодное суфле на ксилите.

Ужин: тушеный окунь с овощами, травяной настой.

Перекус на ночь: йогурт.

Четверг

Завтрак: ячневая каша, хлеб с сыром, какао.

Второй завтрак: салат из огурцов с рафинированным маслом.

Обед: суп с грибами, морс.

Полдник: кисель из земляники.

Ужин: шпинат, куриное филе грудки.

Перекус перед сном: кефир.

Пятница

Завтрак: маффины, цикорий с сорбитом.

Второй завтрак: белковый батончик.

Обед: суп из чечевицы , мясо говядины, напиток из сушеных фруктов.

Полдник: апельсиновый сок.

Ужин: тушеные кабачки, рыбные тефтели.

Перекус перед сном: айран.

Суббота

Завтрак: вареники, мате с фруктами.

Второй завтрак: запеченное яблоко.

Обед: голубцы с грибами, желе.

Полдник: яблочное пюре.

Ужин: запеченная щука, рагу из баклажанов, травяной настой.

Перекус перед сном: облепиховый сок.

Воскресенье

Завтрак: перловка, хлебцы, чай с ромашкой.

Второй завтрак: шарлотка с ягодами.

Обед: суп из кальмаров, паштет из гусиной печени, тыквенный сок.

Полдник: лесные орехи.

Ужин: шницель из сазана на пару, тушеные баклажаны.

Перекус перед сном: йогурт.

Особые рецепты (праздничные)

Летний суп

Ингредиенты:

капуста;
стручковая фасоль;
морковь;
лук;
растительное масло.

Алгоритм приготовления:

положить картошку в приготовленный бульон;
через 20 минут закинуть фасоль и мелко резаную капусту;
отдельно потушить в масле лук и морковь;
Готовую пассеровку отправить в суп;
перед подачей на стол украсить зеленью.

Паровые котлеты

Ингредиенты:

мясо из телятины;
молоко;
репчатый лук;
сухари.

Алгоритм приготовления:

измельчить мясо и лук с помощью мясорубки;
смочить сухари в молоке, добавить к полученному фаршу;
при править фарш солью и перцем;
сделать котлеты, выложить их на противень, смазанную маслом;
отправить в нагретую печь на 30 минут;
подавать с тушеными овощами;

Запеченная рыба

Ингредиенты:

сазан;
лук;
растительное масло;
сметана;
зелень.

Алгоритм приготовления:

очистить и разделать рыбу, положить на противень;
приправить, полить сметаной и украсить луком;
запекать в течение 40 минут;
выложить на листья салата и подать на стол.

Рулет с мясной начинкой

Ингредиенты:

картофель;
говядина;
сыр;
лук;
укроп;
растительное масло.

Алгоритм приготовления:

Отварить картофель, потушить лук. Оба компонента растолочь до образования пюре.
Посолить по вкусу.
Скатать блин из картофеля, выложить внутрь говядину, скатать шарики.
Полученные шарики посыпать тёртым сыром и выложить на противень.
Запекать в духовке в течение 30 минут.
Украсить зеленью.

Запеканка из творога с кусочками тыквы

Ингредиенты:

творог;
топленое молоко;
тыква;
яйца;
ванилин;
сорбит.

Алгоритм приготовления:

в творог добавить яйца, ванилин и сорбит, смешивать до получения однородной массы;
полученную смесь слить в форму для запекания, сверху выложить кусочки тыквы;
готовить 35 минут.

Диета номер девять положительно воздействует на обмен веществ и ликвидирует лишние килограммы. Меню включает доступные продукты и блюда, не требующие навыков кулинарии. Единственным минусом диеты для диабетиков становится ограничение простых, быстроусвояемых углеводов.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.

Людмила Антонова дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета.

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Меню диета 9 стол при сахарном диабете 2 типа меню на неделю с рецептами — Лечим диабет

Доброго времени суток! Сегодня будем говорить о сахарном диабете.

Сахарный диабет является одним из самых опасных заболеваний, так как «выводит из строя» всю пищеварительную систему человека и пагубно сказывается на самочувствии и состоянии здоровья пациента. Это одна из частых причин преждевременной смерти. Как вы думаете, важна ли при этом заболевании диета? Стол 9 при сахарном диабете способен продлить жизнь пациенту с этим недугом! Я уверенна в этом. Главное — диета при сахарном диабете стол номер 9 должна соблюдаться строго, без срывов и пожизненно.

Стол №9 для питания больных сахарным диабетом был разработан еще во времена существования Советского Союза видным физиологом В.М. Певзнером. Он активно применяется по сей день в различных санаторно-курортных учреждениях и пансионатах, а также в больницах. С помощью стола 9 по Певзнеру, а также его разновидностей можно добиться значительного улучшения состояния больного, уменьшения лишнего веса и снижения уровня сахара в крови.

Диета стол 9 при сахарном диабете

Стол 9 по Певзнеру является вариантом низкоуглеводной диеты. Он активно применяется на начальных стадиях развития диабета, когда инсулин ещё не назначается, так как его использование не считается необходимым. С этой целью в меню строго ограничиваются простые («быстрые») углеводы, которые способны быстро поднимать уровень сахара в крови и столь же быстро, скачкообразно снижать его.

Существуют варианты этой диеты (А и Б), которые используются для пациентов с сахарным диабетом среднего уровня тяжести, особенно отягощенного ожирением. Кстати, узнать, есть ли у вас ожирение, вы можете в этой моей статье.

В этих случаях этот стол способствует нормальному обмену углеводов и мягкому похудению без опасных последствий для здоровья.

Чаще всего диета 9 назначается в качестве пробной при начальных стадиях диабетического процесса при отсутствии использования инсулина или при его применении в низких дозах. Обычно такие больные имеют нормальный или слегка повышенный вес.

В лечебном столе 9 калорийность снижена умеренно, в основном за счёт простых углеводов быстрого действия, частично – за счёт уменьшения количества жиров. Необходимое количество белков сохранено полностью. В пище должно быть много разнообразных витаминов и липотропных веществ, но количество «плохого» холестерина и экстрактивных веществ должно строго ограничиваться и контролироваться.

к содержанию ↑

Особенности стола №9

Частый приём пищи, в среднем от 5 до 6 раз в день, небольшими и хорошо сбалансированными по составу дозами.
Большой ассортимент используемых продуктов.
Использование в пищу заменителей сахара.

к содержанию ↑

Продукты, положительно влияющие на пищеварение

Хлеб тёмный и светлый низких сортов, отрубной, белковый, смешанного состава.
Бульоны и супы на слабых обезжиренных отварах. Можно использовать рыбный, мясной или грибной бульон, в качестве наполнителя разнообразные овощи, включая картошку. Разрешены борщи, свекольники, окрошки, щи – нежирные и умеренно плотные.
Мясо без жира (от крупного рогатого скота, свиней, кроликов, птицы (кроме уток, гусей и другой домашней птицы с высоким содержанием жира)).
Варёные нежирные колбасы, сосиски, ветчина.
Постные сорта рыбы (в варёном и запечённом виде).
Яйца куриные – до 2 в сутки.
Молочные продукты с умеренным содержанием жира и соли.
Масло – сливочное и растительное.
Крупы кроме риса и манки.
Овощи свежие.
Фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров.
Напитки без сахара.

Продукты, способные снижать сахар крови:
мясо, рыба, птица;
яйца;
морепродукты;
сыр, сливочное масло;
зеленые овощи;
грибы.

к содержанию ↑

Из меню необходимо убрать

Сдобу и сладости.
Супы из бобовых овощей, крупяные на молоке, с макаронными изделиями, жирные и насыщенные навары.
Мясо и птица с высоким процентным содержанием жира.
Копчёности и сальные колбасы.
Консервированные продукты.
Рыба жирных видов, а также солёная и копчёная.
Икра черная и красная.
Молочные продукты с высоким содержанием жиров.
Жиры для приготовления пищи.
Рис и крупа манная.
Макароны всех видов.
Солёные, квашеные и маринованные овощи.
Фрукты и ягоды с большим количеством глюкозы и фруктозы.
Сухофрукты.
Мёд и варенье всех видов.
Конфеты.
Мороженое.
Готовые и домашние жирные соусы.
Напитки на основе сахара и различных сиропов.

к содержанию ↑

Диета 9 по Певзнеру: меню на день

Завтрак 1 – ломтик ржаного хлеба с нежирным и неострым сыром, чашка кофе или чая с молоком без сахара.
Завтрак 2 – каша гречневая с кусочком крестьянского сливочного масла, ломтик постной ветчины, чай с заменителем сахара.
Обед – борщ вегетарианский с ложкой нежирной сметаны, отварная говядина с гарниром из тушёных овощей, сок из томатов.
Полдник – салат овощной, яблоко.
Ужин – сырники, отвар шиповника.
На сон грядущий можно выпить немного кефира.

Конкретные рецепты блюд в этом видео:

к содержанию ↑

Стол №9а

Несмотря на то, что эта разновидность лечебного стола не слишком отличается от базовой диеты №9, она имеет более «урезанную» калорийность и предназначена для питания больных с лёгкой и средней тяжестью сахарного диабета и наличием ожирения второй или третьей степени.

Лишний вес – это настоящий бич нашего времени, который поражает уже не только пожилых и людей среднего возраста, но и совсем молодых, а зачастую и маленьких детей.

У полных и тучных людей риск заболевания диабетом и развития осложнения болезни намного выше, чем у тех, кто не страдает лишним весом.

Цель использования лечебного стола №9а – нормализация уровня сахара в крови и плавное уменьшение веса. Последнее достигается довольно серьёзным ограничением в меню жиров и углеводов. В результате калорийность диеты снижается до 1650 ккал в сутки.

В целом в этой диете сохраняются все рекомендации и ограничения, свойственные стартовому столу №9. Однако калорийность этой диеты снижена примерно на 600 – 1000 ккал, поэтому объемы блюд и размеры порций должны быть как минимум на треть, а при серьёзном ожирении – вполовину меньше, чем в основной диете.

Для того, чтобы больной не ощущал чувства голода, весь объём пищи должен быть разбит на отдельные небольшие по величине порции. Каждый приём пищи должен представлять собой сбалансированный по белкам, жирам и углеводам набор разнообразных продуктов со сниженной калорийностью. «Экономить» калории в основном предлагается путём сокращения количества опасных жиров животного и искусственного происхождения, а также простых углеводов, которые быстро усваиваются и столь же быстро выводятся из организма, не создавая долговременного ощущения сытости, лишь резко поднимая и обрушивая уровень глюкозы в крови. Такие «качели» крайне опасны для человека с сахарным диабетом и инсулиновой зависимостью.

Для людей, страдающих избыточным весом, обычно очень сложно отказаться от свежей выпечки, макаронных изделий и сладостей, а именно эти продукты им вредны и представляют опасность для организма, поражённого диабетом. Основной упор для похудения должен делаться на отказе от вредной пищи, поэтому в столе 9а по Певзнеру строго контролируются все мучные продукты и сладости. Важно не использовать высококачественную муку – она практические не содержит клетчатки и почти полностью является теми самыми «быстрыми» углеводами, от использования которых в пищу больных ожирением предостерегает диета Певзнера. Им разрешено использовать лишь хлеб, в котором имеется клетчатка в виде отрубей, например, тёмный хлеб из ржаной или смесовой муки, пшеничный второго сорта, а также отрубные и белковые сорта.

Из всех жиров предпочтение отдаётся высококачественному растительному маслу, желательно холодного отжима, нерафинированному. Из животных жиров можно использовать минимальное количество натурального сливочного масла, всячески избегая искусственных спредов, кулинарных жиров, маргарина.

Следует избегать концентрированных отваров и бульонов, так как экстрактивные вещества и высокий процент жира в таких супах не идут на пользу здоровью больного диабетом. Такие продукты способствуют активному отложению лишних калорий в депо, а это провоцирует резкий выброс сахаров в кровь, что усиливает диабет. Больным следует питаться супами на слабых отварах, используя для них постное мясо и птицу, рыбу, овощи и грибы, если нет противопоказаний со стороны пищеварительной системы (грибы считаются тяжёлой, трудноперевариваемой пищей). Страдающим ожирением нужно избегать использования большого количества картофеля, в том числе и в супах, убрать из меню рис и манную крупу как источник быстроусвояемых углеводов. Супы должны быть легкими, прозрачными, нежирными. Борщ – достаточно плотный сам по себе суп, поэтому его стоит варить вегетарианским, добавляя в него немного нежирной сметаны.

Продукты для вторых блюд и гарниров лучше всего подавать в отварном или запечённом виде, овощи можно тушить в небольшом количестве жидкости. Мясо и рыбу нужно выбирать достаточно постные, с минимальным содержанием жира, в варёном или печёном виде. Жарения в жире нужно избегать, так как такие продукты впитывают много масла, и их калорийность резко возрастает, что крайне нежелательно при ожирении и диабете. Кроме того, при жарении образуются канцерогены и другие вещества, опасные для здоровья. Мясо и рыбу изредка можно зажаривать на гриле без жира, а также запекать в духовке в фольге или специальном «рукаве», также без использования масла (можно слегка смазывать продукты растительным маслом).

В питании больного диабетом, сопровождающимся ожирением, должно присутствовать достаточно большое количество свежих овощей и фруктов, однако стоит избегать использования бобовых, а фрукты и ягоды выбирать с низким содержанием сахаров.

Бананы и виноград, а также сухофрукты (кроме яблок и чернослива) — слишком сладкие и калорийные, поэтому из стола №9а по Певзнеру их исключают.

Обязательным условием диеты является полный отказ от рафинированного сахара. Так как сахар может применяться не только в чистом виде, но и добавляться в продукты, которые вроде бы не относятся к сладостям, контроль должен быть особенно тщательным. Сахар обнаруживается в консервах, в том числе и в мясных и рыбных, а также в копчёностях, колбасных изделиях, разнообразных соусах, солениях и квашениях, в готовых продуктах и полуфабрикатах, в сублимированной еде. Все это должно быть полностью исключено из рациона больного диабетом как представляющее серьёзную угрозу его здоровью.

Этот же подход применяется и при выборе продуктов. Чай, кофе и какао пьют с сахарозаменителями, а остальные напитки должны контролироваться на наличие сахара. Газированные напитки, квас, сладкие соки, пиво и другой алкоголь находятся под строгим запретом. При желании сахар может заменяться ксилитом, сорбитом или другими заменителями сахара, если у больного не имеется к ним противопоказаний со стороны других заболеваний. Естественно, варенья, мёд и другие сладости также исключаются.

Отдельно хочется сказать о «монастырском чае» для снижения сахара крови. Это прекрасный фиточай, который реально снижает сахар крови при регулярном употреблении. Мой муж ( а он тот еще скептик) просит меня заказать ему этот чай еще и еще.

к содержанию ↑

Диета 9а стол меню на день

Первый завтрак – бутерброд с отварной телятиной, чашка кофе с молоком без сахара (при желании можно подсластить сорбитом или ксилитом).
Второй завтрак – салат из свежих овощей, рыба на гриле (хек, сайда или треска – любая нежирная), зелёный чай.
Обед – суп из различных овощей, варёная курица с гарниром из гречневой каши, помидоры, сок из кисло-сладких яблок.
Полдник – фруктовый салат, напиток из ягод.
На ужин – творог со сметаной с низким содержанием жира, можно заменить творожной запеканкой или сырниками, стакан теплого молока.
«Перекус» на ночь или в промежутках между приемами пищи, если диета трудно переносится – стакан кефира или шиповниковый отвар с сухариком из подсушенного вчерашнего хлеба (мука не должна быть высокосортной, лучше всего второй сорт или хлеб с отрубями).

Эта диета редуцированная и довольно строгая, хотя и хорошо сбалансированная по составу, поэтому важно остерегаться рецидивов переедания после её окончания. В этом случае потерянный вес вернется очень быстро и с «прибавкой», нанеся существенный вред здоровью страдающего нарушением обмена углеводов и имеющего заболевания поджелудочной железы.

к содержанию ↑

Диета стол 9б при сахарном диабете

Этот вид лечебного питания используется для страдающих сахарным диабетом средней и высокой степени тяжести при применении инсулиновой терапии и значительной физической активности.

По своему составу она близка к базовой диете №9, но имеет более высокие энергетические показатели – от 2800 до 3200 ккал. Уровень дневного использования сахара ограничивается 30 граммами – это количество обычно распределено по различным продуктам, например, сахар есть в хлебе, колбасах и сосисках, разнообразных приправах и соусах, соках и других напитках. Отдельный прием продуктов, содержащих сахар, запрещен (варенье, повидло, джем, конфитюр, мёд).

Этот тип диеты относится к полноценным, у неё не только высокая калорийность, но и правильное, достаточное для активной жизни содержание и баланс жиров, белков и углеводов. При использовании такого питания больной не ощущает постоянного голода и не испытывает упадка сил и снижения энергии.

К требованиям этого типа диеты относится не только отказ от сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах. Основные требования стартовой диеты №9 сохранены и для этого лечебного стола. Это, в первую очередь, сбалансированное по белкам, углеводам и жирам питание, а также разделение всей пищи минимум на пять приемов. Список продуктов, разрешённых и запрещённых для питания по этой схеме, остается точно таким же, как и в диете №9. Калорийность питания возрастает за счёт небольшого увеличения порций и использования больших вариантов приготовления – в этом типе диеты разрешено нечастое употребление жареных продуктов, а также более широкое использование варёных колбасных и сосисочных изделий, супов большей насыщенности, однако по-прежнему с невысокими показателями экстрактивных веществ.

Как и при других разновидностях этого лечебного стола, требуется внимательное отношение к количеству и, главное, качеству употребляемых жиров. Все инсулинозависимые больные должны тщательно контролировать свой вес, поэтому применение в пищу правильных продуктов очень важно.

Полностью исключать из своего меню жиры животного происхождения нельзя, но их должно быть умеренное количество и они должны поступать из натуральных продуктов – постных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов. Нужно полностью отказаться от так называемых кулинарных жиров – маргарин, спреды и другие заменители сливочного масла содержат много искусственных веществ, сахар и обработанные (гидрогенизированные) растительные жиры. В основном для этих целей сейчас используется пальмовое масло, а многие недобросовестные производители применяют низкие и технические его сорта. Такое масло абсолютно не переваривается в организме и не выводится из него, создавая серьёзные проблемы со здоровьем. Кроме того, такие жиры не только применяются для жарения и других видов готовки, их активно и в больших количествах кладут в выпечку и сладости. Такая пища является вредной и опасной для здоровья диабетика, поэтому должна быть полностью исключена из его меню.

В отличие от предыдущих, этот тип диеты приемлет введение нешлифованных сортов риса – коричневого, черного, дикого – в небольших количествах, в супах или как гарнир. Однако, при увеличении калорийности требуется и рост двигательной активности, дабы избежать накопления лишнего веса, что очень опасно для больного.

Все манипуляции по приготовлению пищи, особенно обжаривание, должны обходиться без использования муки, крахмала, панировки.

Питание можно разнообразить включением небольшого количества морепродуктов (кроме икры и устриц), а также нежирного, неострого и несоленого жира. Порции этих продуктов должны быть небольшими, почти символическими.

Если у больного имеется склонность к быстрому набору веса, его диете придется уделить больше внимания. Избежать излишней нездоровой полноты можно, разбив питание на большее число приёмов пищи – дробное питание не дает появиться чувству голода, а значит, помогает избежать переедания.

Иногда за голод такие больные принимают жажду – чтобы избавиться от неприятного чувства, бывает достаточно выпить небольшое количество воды. Очень полезны специальные фиточаи, снижающие сахар крови. Промежутки между приёмами пищи в случаях острой необходимости можно заполнить питьём зелёного чая без сахара, напитка из шиповниковых ягод, кефира или натурального йогурта. Можно съесть яблоко, овощной или фруктовый салат. Фрукты и ягоды должны быть несладкими.

к содержанию ↑

Образец меню на один день

Завтрак первый – яичница из одного яйца и нескольких кусочков ветчины, подсушенный (или вчерашний) хлеб из ржаной муки, помидор или свежий огурец, чёрный кофе или чай.
Завтрак второй – творог со сметаной, овсяные галеты, стакан свежего молока умеренной жирности.
Обед – суп на слабом курином бульоне с цветной капустой, морковью, луком-пореем и зеленью, рыба, приготовленная на гриле с гарниром из дикого риса, свежие овощи, зелёный чай.
Полдник – сэндвич с ветчиной или варёной колбасой типа «Докторской», чай с вареньем для диабетиков (на ксилите).
Ужин – отварные сосиски, салат из свежей капусты, томатов и огурцов с зелёным луком, петрушкой и укропом, напиток из ягод.

Чтобы диета была полезной и легко переносилась, меню нужно чаще менять и разнообразить, пользуясь продуктами из списка разрешённых к использованию в диетическом столе 9 по Певзнеру.
Сейчас выпущено очень много литературы по правильному питанию при сахарном диабете. Книги доступны по цене. Я давно пользуюсь Интернет-магазином «Лабиринт». Честно скажу, лень ходить в книжный магазин, да и нужной книги там часто не бывает. Например, в «Лабиринте» вы можете Купить книгу Кулинарная книга диабетика. Неотложная кулинарная помощь. Очень рекомендую!

Вот такая она — диета при сахарном диабете стол номер 9. Остались вопросы? Смотрите видео ниже:

Нас часто пугает слово — диета. Стол 9 при сахарном диабете — это скорее образ жизни, а не строгая система ограничений в еде «на время». Увы! Но питаться «по-другому» придется пожизненно. Если вы выбрали «Жизнь»! Удачи и контролируйте обязательно свой сахар крови. Это важно!

Source: tatianaottepel.ru

Диета номер 9: стол для диабетиков

Свой рацион необходимо строить на мясе и рыбе постных сортов, овощах. Из мяса и рыбы можно готовить первые блюда на некрепком бульоне – щи, борщи, окрошку, суп с фрикадельками. Крупы, ржаной и отрубной хлеб также можно включать в свое меню – до 300 г в день. Овощи можно употреблять как в сыром, так и тушеном виде, но основную ставку следует делать на те, которые содержат низкое количество углеводов – тыкву, баклажаны, кабачки, огурцы, капусту, салат, патиссоны. Ежедневно необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты и напитки, блюда из них – всевозможные каши, запеканки, суфле. Сыр лучше выбирать не слишком жирный, а сметану добавлять в блюда, например, первые.

Масло – сливочное и растительное также добавляется в готовые блюда. Кисло-сладкие ягоды и фрукты можно употреблять в пищу в чистом виде и варить их них компот, делать морс, желе, мусс – вот фрукты и ягоды, полезные при диабете. В качестве заменителей сахара можно использовать ксилит, фруктозу, сорбит и др. Их же добавляют в чай, кофе с молоком, всевозможные отвары и настои. Кроме того, в продаже можно найти немало продуктов, в том числе и сладостей, для диабетиков. Это отличное подспорье в деле составления своего меню, к тому же обладает массой достоинств с чисто психологической точки зрения, помогая человеку справляться с болезнью, не ощущая собственную неполноценность.

Постепенно больной привыкает жить по новым правилам, понимает, сколько углеводов в день ему требуется, чтобы чувствовать себя нормально. Врачи рекомендуют постоянно иметь при себе что-то сладкое, например, конфету, на случай резкого падения уровня глюкозы в крови. Соблюдение всех этих правил позволяет вести обычную полноценную жизнь и радоваться каждому ее моменту.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Диета 9 при сахарном диабете 2 типа – меню на неделю

Содержание статьи:

Статистика диабета неутешительна. По данным ВОЗ на 2010 год в России диабетом 2 типа страдает каждый 20 житель страны! 2 тип диабета считается болезнью людей пожилых, развивается после 40 лет и связан с малой подвижностью, лишним весом и хроническими болезнями ЖКТ. Сахароснижающие препараты назначаются пациентам не сразу, первоочередная задача – коррекция рациона. Для этого разработана и успешно применяется диета 9 при сахарном диабете.

Оптимальный вариант питания позволяет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не дает формироваться лишним килограммам, полностью удовлетворяет физиологические потребности организма в витаминах и микроэлементах.

Общая характеристика рациона

Стол 9 при сахарном диабете назначается всем без исключения пациентам, не получающим инсулин. Диета строится на резком ограничении углеводов при нормальном содержании жиров, белков, минеральных солей и витаминов. Калорийность несколько ограничена, потому, что диабетики — люди преимущественно склонные к полноте или уже имеющие лишний вес. Также сокращается потребление поваренной соли, т. к. натрий способствует задержке жидкости. Следовательно, у любителей «солененького» чаще наблюдаются проблемы с сердцем и почками, высокое АД, отеки, что при диабете недопустимо.

Основными показаниями диеты 9 для диабетиков является наличие сахарной болезни, не требующей лечения инсулином (2 тип).

Оптимальное химическое соотношение элементов распределяется так:

Белок – 126 гр/сут;
Жир – 114 гр/сут;
Углеводы – 163 гр/сут;
Калорийность – 2245 Ккал/сут;
Витамин А – 2 мг;
Витамин В 1, В 12 – по 4 мг;
Витамин РР — 30 мг;
Витамин С – не меньше 100 мг;
Кальций – 0,8 г;
Магний – 0,5 г;
Фосфор – 1,6 г;
Железо – 15 мг;
Натрий (поваренная соль) – не более 12 г. При проблемах с давлением до 6 граммов.

Понятно, что цифровое соотношение вам мало о чем говорит. Однако при недостатке или избытке любого из перечисленных элементов, состояние здоровья может серьезно ухудшится: при недостатке магния страдает интеллект, дефицит кальция ведет к остеопорозу, недостаток витаминов вызовет апатию, слабость и преждевременное старение. Поэтому лучше, если рацион составит профессиональный диетолог. Он сможет учесть особенности вашего организма и разработает только ваш, индивидуальный рацион.

Важно! Общая суточная калорийность может быть снижена до 1600 – 1800 Ккал, если у пациента присутствует ожирение тяжелой степени.

Запреты и советы

Диета 9 стол, применяемая при сахарном диабете, как и любые другие медицинские диеты, имеет ограничения. Скажем больше, есть продукты, которые откровенно запрещены. Соблюдать эти ограничения невероятно сложно в начале перехода к правильному питанию от свободного рациона. Поэтому возьмем на себя смелость посоветовать вам, как легко расстаться с теми продуктами, о которых заболевание заставляет забыть. Итак:

Запрет основной – сахар

Стол при диабете не предусматривает использование сахара. Что же, несчастному пациенту следует навсегда забыть даже о сладком чае? В принципе, да. Ни белый сахар, ни мед, ни конфеты в меню не включаются.

Совет: Используйте сахарозаменители. Современная пищевая промышленность выпускает их в достаточном ассортименте – это и ксилит, и фруктоза, и сорбит, и многие другие. Пользуясь постоянно, не забывайте о том, что сахарозаменители нужно периодически менять. Не отдавайте предпочтения какому-то одному виду, чередуйте их. Самым безвредным растительным сахарозаменителем является стевия. Обратите внимание именно на этот продукт.

Запреты дополнительные

1. Кондитерские и мучные изделия. Употреблять их нельзя.

Совет: В супермаркетах, в отделах здорового питания можно приобрести специальные сладости для диабетиков. Это и печенье, и мармелад, и конфеты. Сахар в их приготовлении не используется, поэтому при неутолимой тяге к сладкому используйте именно их.

2. Жирные продукты. Запрет распространяется не только на сало, мясо уток и гусей, но и на молочные продукты с высоким процентом жирности.

Совет: Мясо используйте нежирное – говядину, телятину. Птица – желательно индейка. Если в семейном питании используете курицу или цыплят, приготавливайте их, предварительно удаляя лишний жир и кожу. Молочные продукты покупайте не выше 1,5 – 2% жирности и без добавления сахара.

3. Жирная и соленая рыба.

Совет: Из жирных рыб диабетикам разрешена к редкому использованию – пикша, сайда, семга, горбуша, осетр. Нежирные сорта можно всегда. А вот соленую рыбу есть нежелательно, можно, но в очень небольшом количестве. Причем посол должен быть домашний, без добавления сахара.

Важно! Молоки и рыбная икра провоцируют дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, их употреблять нельзя.

4. Манка, макароны, рис

Совет: Стол 9 при сахарном диабете 2 типа предлагает навсегда отказаться от манной крупы, белого риса, макаронных изделий. Однако макароны из твердых сортов пшеницы допустимы, а рис замените чечевицей. Ешьте больше гречки. Диетологи не зря именуют ее королевой круп – настолько много в ней полезных элементов.

5. Колбаса, копчености, маринады

Совет: Откажитесь без сожаления. Колбасу замените отварным мясом, а если невмоготу без копченостей, в редких случаях используйте соевый соус. Сыровяленая продукция собственного приготовления не противопоказана, так что осваивайте кулинарные умения, готовьте домашние мясные продукты. Не сомневайтесь, понравится не только вам, но и всем домашним.

6. Сладкие соки, фрукты и газированные напитки, алкоголь

Совет: Готовим домашние морсы без варки из кислых мороженных и свежих ягод. Заливаем ягоды кипятком, настаиваем, пьем. Соки из пакетов не употребляем – пользы в них никакой. Сладкая газировка и напитки с сахаром диабетику злейшие враги. По мнению медиков, именно увлечение ими в молодые годы приводит к диабету 2 типа в зрелом возрасте. Алкоголь не пьем. Этот продукт способен перечеркнуть все ваши усилия – обмен веществ он нарушает мгновенно.

Среди фруктов не ваши – бананы, инжир, виноград. Замените их яблоками, лимонами, грейпфрутами. Хуже не будет.

7. Жирные бульоны и супы

Совет: Мы научим, как готовить нежирное первое блюдо! Варите бульон как обычно, а после дайте ему остыть. Образовавшуюся на поверхности жирную пленку удалите, получится вполне диабетический продукт.

Основные запреты, предусмотренные диетой 9 при сахарном диабете 2 типа, мы разобрали. Теперь поговорим, как правильно составить меню на неделю, если услугами диетолога вы не пользуетесь.

Условия, обеспечивающие успех

Для того чтобы правильно питаться всегда, разместите на видном месте таблицу, в которой указан гликемический индекс (ГИ) продукта. Диета номер 9 разрешает буквально все продукты, индекс которых не превышает 49. Продукты с ГИ от 50 до 70 можно использовать редко. Все, что выше – нельзя. Наиболее оптимальной нам кажется таблица ГИ по Мотиньяку, — скачайте, распечатайте, руководствуйтесь.
Из способов приготовления выбирайте варку, тушение, запекание, пар. Купите пароварку или мультиварку, а старую подругу семьи сковородку — просто выбросьте. Другого выхода нет.
Старайтесь принимать пищу часто, 5 – 6 раз. Объемы при этом будут постепенно уменьшаться, как вашего тела, так и ваших порций.
Не забывайте о движении. Занимайтесь любым видом оздоровительной гимнастики, который вам по душе.
Не нервничайте, не курите и достаточно отдыхайте. Быть счастливым, наслаждаться жизнью диабет не мешает.

С понедельника начнем!

В приведенной ниже таблице мы приводим меню на одну неделю. Прочтите, рассмотрите, на предложенной основе составьте свой вариант.

Как видите, ничего сложного и невыполнимого диета 9 не содержит. Подходите к процессу приготовления творчески, варьируйте ингредиенты, заменяя их равноценными. Не забудьте, что основной указатель для диабетика – гликемический индекс продукта. Стремитесь к здоровью и будьте здоровыми. Соблюдая диетологические требования, вам удастся усмирить диабет 2 типа – ведь правильная коррекция питания способна избавить вас от приема сахароснижающих препаратов.
«

стол номер 9 при сахарном диабете 2 типа

При сахарном диабете правильное питание является не только инструментом, обеспечивающим корректировку веса, но и эффективным лекарственным средством. Именно поэтому специалисты указывают на важность соблюдения такого рациона, как стол 9. В том случае, если диабетик по каким-либо причинам не может этого делать, его самочувствие резко ухудшается, вероятно формирование определенных осложнений. В связи с этим стол 9 при сахарном диабете является идеальной профилактической и восстановительной методикой.

Показания и цели стола номер 9

Основой представленной лечебной диеты является употребление такой пищи, которая содержит минимальное количество калорий. В первую очередь, это достигается благодаря уменьшению объема легкоусвояемых углеводов. Учитывая это, хотелось бы обратить внимание на то, что для диеты 9 при сахарном диабете предусматриваются определенные противопоказания. В первую очередь, это начальная стадия развития представленного заболевания.

Кроме этого, подобный рацион требуется при диабете 2 типа, который относится к средней степени тяжести. Не менее важно обратить внимание на необходимость питания при инсулиннезависимом типе заболевания, использовании незначительного количества инсулина – не более 25 единиц по указанию специалиста. Далее специалисты обращают внимание на то, что соблюдение диеты стола 9 при сахарном диабете допустимо в том случае, если пациент проходит этап изучения степени выносливости к углеводным компонентам.

В диете нуждаются такие жертвы сахарного диабета, которые находятся на этапе подбора оптимальной дозировки гормонального компонента. Не следует также забывать о его применимости при наличии заболеваний суставов (исключительно после рекомендации специалиста).

Мнение эксперта

Гусева Юлия Александрова

Специализированный врач-эндокринолог

Задай вопрос

Еще одним показанием следует считать определенные формы аллергической реакции и наличие бронхиальной астмы – также по решению врача.

Учитывая это, хотелось бы обратить особенное внимание на то, какими являются основные цели подобного рациона. В первую очередь, это нормализация всего, что связано с углеводным обменом. Помимо этого, именно представленная диета дает возможность предупредить вероятное расстройство в рамках жирового обмена.

Таким образом, назначение диетического стола 9 допустимо исключительно при наличии определенных показаний и тогда, когда нужно добиться каких-либо целей в рамках лечения. Именно поэтому настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом и помнить о важности поддержания подобного рациона в будущем.

Принципы и суть рациона данной диеты 9

Как уже отмечалось ранее, диета основывается на рационе со сниженными показателями калорийности за счет ограничения использования неполезных легкоусвояемых углеводов. Это же относится и к жирам животного происхождения. Важно, чтобы доля белков в меню соответствовала оптимальным физиологическим нормам, потому что их дефицит может отрицательно сказаться на самочувствии диабетика.

Говоря об основных правилах, которые необходимо соблюдать в рамках стола 9 при диабете, обращают внимание на употребление пищи не менее пяти раз в течение суток. Кроме этого, специалисты настаивают на:

необходимости использования именно незначительных порций;
важности отсутствия не только голодания, но и переедания;
использовании вместо сахара всех тех заменителей, которые были назначены специалистом.

Очень важно отслеживать такие жизненно важные показатели, как ГИ – гликемический индекс – продуктов, которые включены в меню. Специалисты обращают внимание на важность не просто в процессе выбора продуктов, но и в рамках их приготовления. Диетологи настаивают на наиболее активном применении тушения, паровой обработке или приготовления в духовке. Допустимо готовить еду в пароварке или мультиварке.

Особенного внимания заслуживают показатели калорийности, а также химический состав употребляемых блюд. Очень важно, чтобы представленная диета для диабетиков включала в себя не больше 2500 калорий. В их составе должны находиться не более 80 гр. жира – при этом треть из них именно растительные.

Не менее 100 гр. относятся к протеинам, не следует забывать об углеводах, хлориде натрия и, конечно же, воде.

Последний компонент должен присутствовать примерно в количестве полутора литров в течение суток.

Для того, чтобы лучше понимать особенности состояния и контролировать его, необходимо периодически обращаться к специалисту. Именно он подкорректирует рацион, а также осуществит проверку жизненно важных показателей. Несмотря на это, каждый из диабетиков должен знать все о продуктах питания, допустимых для употребления при сахарном диабете 2 типа, а также и первого.

Разрешенные и вредные продукты диетического стола

В первую очередь, необходимо обратить внимание на такие продукты питания, которые недопустимы к употреблению при сахарном диабете. Речь идет о спиртных напитках, сахаре и сдобе, о манной каше и белом рисе. Помимо этого необходимо обратить внимание на важность исключения употребления жирных бульонов, соленых изделий и макарон. Правильнее всего будет отказаться от печенья и других сладостей, кроме того, диета стол 9 исключает вероятность употребления колбасы, сала, жирного мяса, консервов.

Очень вредными при сахарном диабете окажутся маринады, жирная рыба и магазинные соки. Не следует забывать о критичности использования варенья, определенных фруктов – инжира, бананов, а также сливок и пирожных. Представленный перечень может дополняться и другими наименованиями, которые настоятельно рекомендуется согласовывать со специалистом.

Согласно Указу №56742, каждый диабетик может получить уникальное средство по специальной цене!

Доктор медицинских наук, глава Института Диабетологии Татьяна Яковлева

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

Обращая внимание на разрешенные продукты питания, хотелось бы отметить допустимость употребления постного мяса, полезных каш (к ним относится овсянка, гречневая и перловая каша). Помимо этого, полезными являются овощные супы, нежирная уха и определенные разновидности хлеба, а именно ржаной, с отрубями, из муки второго сорта.

Мнение эксперта

Гусева Юлия Александрова

Специализированный врач-эндокринолог

Задай вопрос

Помогут улучшить работу организма кисломолочные продукты с низким соотношением жиров.

Не следует забывать о том, что диета номер 9 допускает вероятность употребления яиц, а именно белковой части, морепродуктов и нежирных сортов рыбы. Не менее полезными являются овощи и зелень – за редким исключением, оливковое масло в умеренных количествах и фрукты. Кроме этого, полезны определенные отвары, в частности, из шиповника, фруктовые соки (из кислых фруктов), а также чай, желе и сладости с добавлением сорбита.

Примерное меню диеты 9 при сахарном диабете

Рацион питания, когда речь идет про стол номер 9, может составляться с расчетом на один месяц, неделю или на сутки. Говоря о 24 часах, специалисты обращают внимание на следующее меню: на завтрак допустимо употребить пачку творога (безусловно, речь идет о нежирной его разновидности), к этому можно добавить незначительное количество ягод. После этого можно говорить о перекусе, в частности, о необходимости употребления 200 мл кефира.

Следующим приемом пищи является обед, который включает в себя употребление овощного супа, а также 150 гр. постного мяса и 100 гр. овощного рагу. Говоря о полднике, настоятельно рекомендуется, чтобы он был овощным, а именно не более 100 гр. салата, подготовленного из самых полезных и, лучше всего, сезонных овощей. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. рыбы с незначительным количеством овощей, что очень полезно при диабете 2 типа.

Сахарный диабет – это такое заболевание, которое может быть пролечено при соблюдении диеты. Очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, который укажет на допустимость применения рациона номер девять. Именно он позволяет лечить первый и второй тип диабета при условии применения лекарственных компонентов и других необходимых мероприятий.

Наши читатели пишут

Тема: Победила сахарный диабет

От кого: Галина С. ([email protected])

Кому: Администрации aboutdiabetes.ru

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

А вот и моя история

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо… Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним…

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>> Предыдущая

Основы питанияДиета при сахарном диабете 1 и 2 типа

Основы питанияТрава стевия при сахарном диабете

Рейтинг автора

Автор статьи

Специализированный врач-эндокринолог

Написано статей

Маски для сужения пор на лице в домашних – домашние методы, рецепты масок, лосьонов, компрессов, тоников, отваров / Сайт по уходу за кожей лица — 3 кокетки

Posted on 20.12.202027.01.2020 by alexxlab

Маски для сужения и очищения пор

С проблемой расширенных пор сталкиваются девушки, начиная с переходного возраста. Во время полового созревания происходит усиленная выработка сального секрета. При неправильном уходе за кожей лица поры забиваются частичками пыли, грязи, кожным жиром. Отверстия в эпидермисе расширяются в виде воронки. На лице появляется сыпь из чёрных, белых угрей.

Кожа с повышенным выделением сального секрета задерживает жидкость, препятствует обезвоживанию тканей. Кожный жир сохраняет эпидермис от воздействия сильного ветра, холодных температур воздуха, создаёт защитный барьер от воздействия ультрафиолета. При регулярном правильном уходе за эпидермисом выработка сала нормализуется, кожа выглядит подтянутой, молодой, без образования складок, мимических морщин.

Почему появляются расширенные поры на жирной и сухой коже лица

Ошибочно считать, что расширенные поры могут образоваться только на коже с повышенным содержанием сального секрета. Неправильный уход за лицом, использование косметических средств плохого качества приводит к обезвоживанию эпидермиса. Выработка эластина, коллагена замедляется, снижаются естественные обменные процессы эпидермиса, на сухой коже образуются «дыры».

Причины расширенных пор:

Использование косметических средств не соответствующих типу кожи;
Пренебрежение демакияжем перед сном;
Генетический фактор;
Нерациональное использование косметических препаратов с содержанием спирта;
Погрешности в питании;
Повышенный индекс массы тела;
Алкогольная, никотиновая зависимость;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Гормональный сбой;
Воспалительные заболевания половой системы.

Помимо основных причин возникновения прорех в эпидермисе, существуют второстепенные факторы возникновения расширенных пор.

Не рекомендуется использовать для умывания лица сырую воду из-под крана, вытирать лицо жёстким полотенцем. Нарушение водно-питьевого режима также служит причиной обезвоживания эпидермиса.

Как решить проблему расширенных пор

Жирная кожа

Существует три варианта подхода к проблеме:

Сделать лазерную или химическую шлифовку кожи лица в косметологическом салоне.
Использовать продукты промышленного производства для очистки пор.
Воспользоваться народными рецептами, самостоятельно приготовить препараты:

Современные салоны предлагают широкий спектр услуг по улучшению контура лица, расправлению мимических складок, сужению пор. Для женщин с низким достатком этот вариант не подходит. Процедуры для уменьшения пористых структур эпидермиса проводятся в комплексе, курсами. Требуют больших финансовых затрат.

В продаже имеются готовые промышленные средства, очищающие маски, лосьоны, тоники, скрабы. Некачественные продукты, нарушение технологии приготовления могут вызвать аллергическую реакцию, ослабление иммунной системы, негативно отразиться на эпидермисе. При выборе косметического препарата для эпидермиса с повышенным содержанием кожного сала рекомендуется соблюдать определённые правила.

Гарантированным эффектом обладают домашние средства, приготовленные самостоятельно по народным рецептам. При регулярном использовании поры сужаются, кожа приобретает матовый оттенок.

Сухая кожа

Поры на сухой коже сужаются после регулярного применения очищающих тоников без содержания спирта. Косметические салоны предлагают следующие процедуры для восстановления кожи:

Маски для очищения пор сухой кожи.
Физиопроцедуры (лечение холодом).
Воздействие на сухую кожу токами высокой частоты (Дарсонвализация).

Советы косметологов

Независимо от выбранного метода решения проблемы рекомендуется придерживаться правил использования натуральной косметики. Корректное применение косметических средств служит гарантией положительного эффекта – сужению пор.

Перед применением промышленного препарата рекомендуется ознакомиться с составом ингредиентов. Некоторые натуральные элементы могут вызвать покраснение, зуд, сухость кожи.
Использовать маску, сужающую поры, рекомендуется с учётом индивидуальных особенностей эпидермиса, наличием противопоказаний.
Для удаления остатков маски косметологи советуют использовать настои на основе лекарственных трав. Заменить отвар можно водой, предварительно прокипятив её в течение пяти минут.
Для безопасности рекомендуется использовать раствор для удаления маски температурой, не более 250С.
По завершению процедуры очистки, сужения пор, рекомендуется нанести на лицо увлажняющее средство.

Результат воздействия очищающих масок

Очищение пор эпидермиса от кожных выделений, чешуек эпидермиса, пыли.
Воздействие ингредиентов маски на глубокие слои кожи.
Улучшение кислородного обмена между клетками эпидермиса.
Увлажнение кожи.
Сужение пор.
Повышаются обменные процессы, питание тканей.
Улучшается цвет лица.

Подготовительный этап перед нанесением маски в домашних условиях

Маски для очищения лица наносятся только на подготовленную кожу. Если применять косметические средства на грязную кожу, можно не только получить обратный эффект, но и ухудшить первоначальное состояние эпидермиса.

Для процедуры очищения пор рекомендуется заранее выбрать свободное время. Нельзя делать очищающие маски перед выходом на улицу, на ночь.

Чистым тампоном, смоченным лосьоном, провести демакияж лица.
Ополоснуть кожу тёплой кипячёной водой.
Сделать на лицо тёплый компресс. Закупоренные поры легче очистятся, если снять жирную плёнку с поверхности кожи. Для компресса рекомендуется использовать отвары, настои из лекарственных трав.

Натуральная косметика для лица: простые рецепты от расширенных пор

Как очистить поры самостоятельно в домашних условиях? Очистка лица может проводиться при помощи молочной, фруктовой кислоты (кисломолочные продукты, овощи, фрукты).

1. Сывороточная маска для очищения эпидермиса

Единственный ингредиент маски – сыворотка.

После утренних гигиенических процедур нанести сыворотку на влажную кожу.
Круговыми массирующими движениями распределить состав по всей поверхности кожи, минуя зону вокруг глаз.
Дать впитаться сыворотке в кожу.
Удалить остатки средства с лица через три минуты после нанесения.

Маску не рекомендуется применять женщинам с чувствительной кожей, склонной к покраснению.

2. Маска для сужения пор (против угревой сыпи)

Яичный белок подсушивает эпидермис, разглаживает кожу, сужает поры. Не рекомендуется применять при сниженном выделении сального секрета.

Отделить белок от желтка.
Чистой плоской кистью нанести белок на лицо, исключая верхнее и нижнее веко.
После высыхания первого слоя нанести белок второй раз.
Удалить маску тёплой водой через 15 минут.

Во время процедуры не рекомендуется разговаривать. Маску можно использовать в качестве подготовительного этапа для нанесения дневного, вечернего макияжа.

3. Маска для жирной кожи из овсяных хлопьев

Для приготовления средства от расширенных пор рекомендуется использовать хлопья мелкого помола.

В стеклянную ёмкость насыпать 50 г хлопьев.
Залить хлопья горячей водой.
Через пятнадцать минут размешать состав до однородного состояния.
На чистое сухое лицо нанести средство, исключая область верхней губы.
Накрыть маску тонким слоем марли.

Время воздействия маски – полчаса. Овсяную кашицу нужно смыть тёплой водой, нанести питательный крем. Подходит для женщин с комбинированной кожей.

4. Очищение пор при помощи белой глины

Расширенные поры на коже лица заметно сужаются после первого применения косметического средства.

Глина белая – 60 г
Сок лимона – пол чайной ложки
Вода – 50 мл
Мёд – 30 г

Как приготовить:

Из лимона выжать сок в отдельную ёмкость.
Смешать глину с водой до однородного состояния.
Добавить в смесь сок лимона и мёд
Перемешать ингредиенты деревянной палочкой.
Нанести средство на чистую кожу, минуя верхнюю губу, веки.
Удалить маски через пятнадцать минут.

5. Желатиновая маска от пор на лице для сухой кожи

Мёд – 30 г
Желатин – 25 г
Глицериновое масло – 40 мл
Отвар ромашки – 30 мл

Техника приготовления:

Сделать отвар ромашки.
Развести желатиновый порошок ромашковым настоем.
Поставить смесь на водяную баню, периодически помешивать состав деревянной палочкой.
В готовую желатиновую кашицу добавить остальные ингредиенты, всё перемешать.
Остудить раствор до температуры 250С.
При помощи кисточки нанести маску на лицо, исключая носогубный треугольник, веки.
Время процедуры – полчаса.

Косметическое средство рекомендуется наносить в два слоя. По истечении времени удалить остатки препарата ватным диском, смоченным в холодной воде.

6. Медовый массаж для чистки лица от расширенных пор

Для проведения процедуры рекомендуется использовать цветочный мёд. Медовая маска подходит для всех типов кожи.

Растопить 30 г мёда на водяной бане.
Остудить медовый состав.
Нанести небольшое количество мёда на лоб, щёки, подбородок.
Пальцами произвести похлопывающие движения по косметическим линиям, двигаясь от центра к периферии (нельзя затрагивать зону нижнего и верхнего века).
Через пятнадцать минут на коже образуется белый налёт.

Для удаления мёда с лица рекомендуется использовать чистый кусочек марли, смоченный в холодной кипячёной воде. Процедуру нужно проводить десять раз, раз в два дня. После массажа происходит глубокая очистка пор, прорехи эпидермиса стягиваются, кожа становится ровной, упругой, подтянутой.

7. Розмариновая маска для жирной кожи против расширенных пор, прыщей, фурункулов

Вода – 1 стакан
Розмарин – 1 веточка
Чёрный перец молотый – 20 г
Уксус яблочный – 50 мл

Приготовление:

В ёмкость налить воду, поставить на огонь.
После закипания добавить в воду перец и розмарин; убавить огонь на плите.
Кипятить раствор до уменьшения состава в два раза.
Дать остыть смеси до тридцати градусов.
Добавить уксус.

Маску рекомендуется делать перед сном после гигиенических процедур. Время воздействия на кожу – 8 часов. Утром смыть маску тёплой водой, нанести увлажняющий крем.

Медицинские препараты для приготовления масок

Ацетилсалициловая кислота

Аспирин применяется при повышенной температуре, как обезболивающее средство. Также ацетилсалициловая кислота может использоваться в качестве основного ингредиента при приготовлении маски для кожи с широкими порами.

Кому нельзя применять маски с аспирином?

Во время вынашивания плода, кормление грудью.
Индивидуальная непереносимость.
Микротрещины кожи лица.
При чрезмерном шелушении верхнего слоя кожи.
Заболевания дыхательных путей.

Ацетилсалициловую кислоту нельзя применять после загара.

Нюансы приготовления маски:

В качестве основного ингредиента используются таблетированные формы препарата.
Воздействие медицинского препарата происходит в течение трёх часов после применения маски.
Ацетилсалициловая кислота усиливает воздействие солнечных лучей. После применения маски с аспирином в летний период рекомендуется наносить защитный крем от солнца.
При использовании аспирина курсом рекомендуется наводить новый состав перед каждым применением.

Как приготовить:

Ацетилсалициловая кислота – две таблетки
Морская соль без добавок – 30 г
Цветочный мёд – 15 г

Смешать ингредиенты и сразу нанести на поверхность кожи. Пальцами рук сделать несколько массажных движений, не задевая кожу вокруг глаз. Через несколько минут удалить остатки средства кипячёной водой.

Как избавиться от чёрных точек при помощи активированного угля

Внимание: категорически запрещено использовать уголь после механической чистки лица!

Техника приготовления, нанесения косметического средства:

Пять таблеток угля размельчить в стеклянной ёмкости до порошкообразного состояния.
Добавить в уголь тёплое молоко.
Смесь перемешать до однородного состояния густой кашицы.
Нанести угольную маску на распаренную кожу.
Пальцами помассировать лоб, щёки, подбородок.
Оставить средство на пятнадцать минут
Смыть маску обычным способом.

Как ухаживать за кожей после применения масок

Чтобы эффект маски сохранялся длительное время, рекомендуется придерживаться правил:

Исключить из применения косметические средства на основе минеральных масел. Плёнка, образующаяся после применения такой косметики, нарушает обменные процессы в эпидермисе, закупоривает поры.
Не рекомендуется использовать крема для лица на жирной основе.
При нанесении макияжа рекомендуется использовать лёгкие базовые основы.

Маски для сужения пор на лице в домашних условиях

Как правило, расширенные поры – проблема, хорошо известная всем обладателям жирной и комбинированной кожи лица. В этом случае маски для сужения пор на лице в домашних условиях ничем не хуже салонных средств.

Плюсы домашних косметических средств очевидны. Во-первых, они дешевле. Во-вторых, маски, приготовленные самостоятельно, не имеют в составе синтетических компонентов, а значит безопасны. И, наконец, в-третьих, домашние маски при регулярном применении показывают высокую эффективность.

Как применять маски для сужения пор

Средство даст максимальный результат при соблюдении нехитрых рекомендаций. Для начала стоит сказать о необходимости консультации со специалистом. Косметолог поможет выбрать составляющие для масок, а также откорректирует питание и образ жизни – к решению проблемы нужно подходить комплексно.

Желаемый эффект будет достигнут только при систематическом применении масок. Если вы из тех, кто занимается уходом за кожей время от времени, этот способ сужения пор не для вас.

Не пренебрегайте очищением кожи перед использованием маски. Это несложное действие помогает достичь максимального эффекта. И, напротив, игнорирование этой рекомендации может привести к усугублению состояния кожи – воспалениям, появлениям угревой сыпи и т.д. Для очищения используйте скрабы, гели, лосьоны и т.д.

Маски для сужения пор наносятся сверху вниз по массажным линиям. После нанесения нужно расслабиться, включить приятную музыку и прилечь. Не напрягайте мышцы лица во время процедуры.

Смывать средство нужно теплой водой. Желательно кипяченой или дистиллированной. Допускается также использовать для этой цели минеральную воду или травяной отвар.

Не используйте полотенце! Нанесите на слегка влажную кожу питательный крем для закрепления результата.

Ну, а теперь перейдем к самому главному – способы приготовления домашней косметики для сужения пор.

Рецепты масок для сужения пор

Прежде чем перейти непосредственно к рецептам, возьмите на заметку еще одну рекомендацию. Косметологи считают, что маски следует менять как можно чаще. Попробуйте все рецепты, представленные в статье, и поделитесь пожалуйста отзывами и результатами.

Итак, приступим.

Универсальная

Ингредиенты:

средний картофель – 1 шт.;
оливковое масло – 7-10 капель;
помидор – 1 шт.

Овощи очищаются от кожуры и измельчаются на терке или в блендере. К смеси из картофеля и помидора добавляется масло. Все тщательно перемешивается до однородности.

Готовая маска наносится на кожу ровным слоем. Для достижения лучшего эффекта используется утепление – марлевая ткань. Длительность процедуры – 25-30 минут.

Маска рекомендована при наличии воспалений, авитаминозе, для нормализации Ph.

Яичная

Компоненты:

белок одного яйца;
мякоть калины, малины или земляники – 2 ст. л.

Ингредиенты смешиваются в однородную пенку. Смесь наносится на кожу лица на 15-20 минут. Для этой цели можно использовать кисточку.

При регулярном использовании кожа станет намного чище, а поры менее заметными. Противопоказаний к использованию, кроме индивидуальной непереносимости, нет.

Маска выравнивает цвет лица, обладает легким отбеливающим эффектом.

Глиняная

В состав маски входят:

дистиллированная вода – 3 ч. л.;
зеленый чай без добавок – 1 ст. л.;
сок алоэ – 3 ч. л.;
косметическая глина.

Для начала перемешиваются жидкие ингредиенты. После этого понемногу нужно добавлять порошок глины, тщательно размешивая, не допуская образования комочков. Масса должна получится по густоте как сметана.

Смесь наносится на кожу ровным слоем на 15-20 минут. Для приготовления можно использовать различные разновидности глины.

Экспресс-маска, действие которой заметно сразу.

Овсяная

Ингредиенты:

сметана – 3 ч. л.;
ацетилсалициловая кислота – 1 таблетка;
овсянка – 6-8 ч. л.

Аспирин измельчается в пыль и смешивается со сметаной. Овсянка распаривается. Все перемешивается до однородности.

Маска наносится на 25-30 минут ровным слоем. Она не только сужает поры, но и питает кожу.

Состав помогает в борьбе с угревой сыпью и воспалительными процессами.

Картофельная

Для приготовления нужно:

лимонный сок – ½ ч. л.;
сметана – 3 ч. л.;
апельсиновый сок – 1 ст. л.;
картофель – 1 шт.

Картофель измельчается в пюре с помощью терки или блендера. Все ингредиенты перемешиваются. Длительность выдерживания маски – 15-20 минут.

Маска особенно хороша для уставшей и жирной кожи.

Картофельную маску рекомендуется делать не чаще двух раз в неделю. Этот состав питает, тонизирует и восстанавливает свежесть и привлекательность кожи.

Маски в домашних условиях для сужения пор: 5 рецептов

Ухаживать за чистотой кожи нужно с самого раннего возраста. Наличие прыщиков в пубертатный период неудивительно и не страшно, обычно к двадцатилетнему рубежу эти проблемы уходят сами собой, но если этого не случилось естественным путем, нужно самостоятельно заниматься коррекцией лица. Причиной появления различных раздражений на коже может быть гормональный сбой, плохая экология, недостаточный уход за лицом, использование дешевой и некачественной косметики, плохая циркуляция веществ в организме, а также чрезмерно широкие поры, через которые в кожу попадают вредные элементы из воздуха или посредством частого прикосновения рук к коже лица.

Маски в домашних условиях для сужения пор способствуют устранению данной проблемы и помогут вашей коже стать чистой и светлой, привести ее в первоначальное состояние. Все ингредиенты для таких средств в основном естественного происхождения, потому сложно перестараться с пропорциями или временем нанесения и получить аллергическую реакцию (что нередко при использовании косметических средств, продающихся в магазинах).

Единственный негативный результат, который можно получить при использовании домашней маски — это отсутствие результата. При должном соблюдении инструкции по приготовлению и использованию вероятность такого исхода крайне маловероятна.

Подготовка

Главное и самое первое — подготовить кожу к нанесению. Средство будет малоэффективно, если поры забиты подкожным салом, а прыщи и черные точки не удалены. Это не позволит средству проникнуть вглубь кожи и оказать нужное воздействие.

Размягчите кожу. Для этого можно использовать паровые местные ванны, умывания теплой водой. Можно просто нанести масочку после того, как вы приняли горячую ванну — пар во время принятия распарит кожу на лице, и необходимость применять какие-то дополнительные средства распарки отпадет.
Необходимо также умыться и обезжирить кожу. Вам необходимо протереть кожу ватой или маленьким полотенцем, смоченным в слабом растворе салициловой кислоты или в растворе настойки календулы. Можно для обезжиривания кожи использовать мыло «Dove» или любое другое косметическое антиаллергенное мыло, поскольку они прекрасно справляются с задачей устранения лишнего жирного блеска на коже и гарантированно не вызывают других косметических проблем.

Не используйте скрабы и пилинги перед нанесением. Удалить прыщики и черные точки желательно, но лучше делать это местно, а не по всему лицу. Иначе чрезмерная нагрузка негативно отразится на коже.
Каждое новое средство, с эффектом которого вы еще не знакомы, нужно проверить на наличие аллергической реакции. Естественно, прежде всего речь идет о косметических средствах, приобретенных в магазине, но если в состав вашей изготовленной в домашних условиях маски для сужения пор входит какое-либо ароматическое масло, то есть смысл нанести немного состава на тыльную сторону ладони или на руку. Это поможет избежать проблем с аллергией, поскольку организм некоторых людей не переносит, например, масло чайного дерева.

Некоторые общие советы по использованию масок помогут вам избежать распространенных ошибок.

Строго следуйте инструкции и не держите маску на лице больше пятнадцати минут. Спустя десять-пятнадцать минут средство просто теряет свою эффективность и сидение с маской на лице становится просто тратой времени.
Смывать средство нужно только теплой водой. Распаренная кожа от резкого контраста с холодной водой может ответить аллергической реакцией, и вместо корректировки кожи вы получите обратный эффект.
Использование масок — большой стресс для кожи, потому не следует частить с этим средством и применять его больше раза в десять-двенадцать дней. После каждого сеанса нужно предоставить коже возможность восстановиться. Тогда на каждое новое применение такого метода она будет отвечать все большим положительным результатом.

Рецепты масок для лица

Практически каждый, кто начинает использовать маски для сужения пор на лице в домашних условиях, приходит к тому, что не все такие средства оказывают тот эффект, который заявлен в рецепте. Нужно очень хорошо понимать работу своего тела и способы его функционирования, чтобы в конце концов подобрать те компоненты, которые будут помогать именно вам.

Самые простые и удобные в приготовлении домашние средства состоят из мякоти различных фруктовых и овощных плодов.

Томатные плоды.
Персики.
Огуречная мякоть.
Яблочная.
Сливовая мякоть.
Абрикосовая мякоть.
Клубничная мякоть.

Готовить можно маски с добавлением соков этих плодов, они также оказывают превосходный очищающий эффект.

Фруктовая маска

Она готовится из крахмала и любого сока фруктов (яблочного, персикового, апельсинового) в соотношении один к одному. Важно использовать сок свежевыжатых натуральных фруктов, а не те соки, которые продаются в супермаркетах. Чаще всего они не имеют ничего общего с натуральными фруктами, потому и эффекта такая маска не возымеет. Засеките пятнадцать минут и смойте после их окончания маску водой комнатной температуры.

Маска из огурца

Огуречные компоненты уже давно применяются в домашней косметологии. Все, что вам необходимо — удалить шкурку с огурца, нарезать небольшими ломтиками и поместить на лицо. Снять через десять-двенадцать минут. Не стоит умываться после этого — вы смоете все действующие вещества, оставшиеся на коже. Этот способ крайне прост, использовать его можно ежедневно.

Маска для сужения пор из меда

Для нее вам понадобится два желтка яйца и три столовые ложки меда. Хорошо перемешайте компоненты до однородной консистенции. Нанесите на лицо средство и смойте теплой водой по истечении 15-ти минут. Эта маска способствует коррекции размера пор и освежению цвета лица. Детальней о маске из меда: читайте здесь.

Маска из томатов

Используя эту маску, вы убьете двух зайцев — сузите поры и улучшите цвет лица. Нарежьте помидор мелкими кусочками, удалив из него семена. Поместите помидор в блендер и перемешивайте до кашеобразного состояния. Нанесите тонким слоем образовавшуюся кашицу на лицо и смойте через десять минут. Для корректировки состояния пересушенной кожи можно добавить в раствор две-три столовые ложки йогурта.
Отдельно можно использовать томатный сок. Он крайне эффективен для сужения пор. Все, что вам необходимо — нанести сок на лицо и оставить на пять-семь минут. Результат будет потрясающим. Не забывайте — все продукты, которые вы используете для масок, должны быть максимально натуральными — даже если вы покупаете томаты в магазине, учитывайте, что они могут быть выращены искусственно, и большая часть полезных элементов в них отсутствует. Потому, если используемые вами маски не дают достаточного результата, возможно, вам стоит задуматься над там, правильные ли компоненты вы включаете в состав.

Яично-апельсиновая маска

Она хороша для сужения пор и для осветления кожи, поскольку яичный белок имеет свойство улучшать цвет лица, тогда как апельсиновый сок имеет отбеливающие свойства. Яичный белок следует смешать с одной четвертой стакана апельсинового сока, нанести на кожу лица на 23 м. Смыть, повторять процедуру пару раз в неделю.

Видео-рецепт маски с кефира и овсянки:

Читайте также о сметанной маске для лица. Читайте здесь. Оцените статью:

Загрузка…

Вам будет также интересно прочитать:

правила выбора эффективных натуральных средств, лучшие рецепты приготовления в домашних условиях

Расширенные поры — достаточно серьезная проблема, часто свидетельствующая о проблемах со здоровьем. При этом они придают лицу неприглядный вид, который нельзя устранить никаким макияжем. Если за такой кожей не ведется соответствующий уход, то со временем на ней появляются черные точки, прыщи, что еще больше усугубляет ситуацию.

Такое состояние лица возможно как у представителей с жирным, так и с нормальным типом кожи. Проблема может быть результатом гормональных нарушений, наследственных факторов, неправильного питания, возрастных изменений. Если такие проблемы имеют место, нужно постараться их устранить.

Для ухода за лицом нужно использовать домашние косметические средства с суживающим действием.

Правила выбора подходящих натуральных средств для лица
Чтобы проблемная кожа стала выглядеть более здоровой, привлекательной, за ней нужно вести тщательный уход. Он заключается в регулярном очищении лица от загрязнений, жировых отложений домашними средствами с сужающим и питательным действием.
Чтобы сузить поры на кожных покровах лица, можно воспользоваться следующими натуральными продуктами:
яичным белком;
косметической глиной;
желатином;
дрожжами;
лимонным, можжевеловым и абрикосовым эфирным маслами;
медом;
крахмалом;
овсяными хлопьями.
Для усиления эффекта от сужающих ингредиентов и для питания кожи в маски рекомендуется добавлять сок цитрусовых, помидоры, зелень, кисломолочные продукты, морскую соль, фрукты и ягоды, сок алоэ, яйца.
Изучите несколько рецептов пилингов для приготовления в домашних условиях:
яблочного с особенностями его применения для различных типов кожи;
миндального с правилами нанесения натуральных составов;
мыльного и его эффективности для проблемного эпидермиса;
с содой и насколько эффективно средство для глубокой чистки лица;
лимонного, его полезных свойствах, возможных противопоказаниях.
к оглавлению ↑
Лучшие рецепты
Каждый может подобрать себе домашние косметические средства, которые сделают поры менее заметными. Они состоят из доступных ингредиентов, просты в приготовлении и использовании.
Перед нанесением нужно провести правильное очищение лица. Для этого пользуются легкими пилингами, очищающими лосьонами, средствами для удаления черных точек (например, скрабами).
Удобнее это делать после принятия душа или посещения бани, когда кожа будет распаренной. Можно сделать паровую ванночку из лекарственных трав или разогревающий компресс.
к оглавлению ↑
Для очищения
Рецепты приготовления:
взбить в крепкую пену белок одного яйца. Свежие ягоды измельчить блендером, 1 ст. л. получившегося пюре положить в белок, добавить 10 капель лимонного масла. Фруктовая кислота, содержащаяся в ягодах, усилит действие белка, а их полезные вещества будут способствовать усиленному питанию лица;
свежую петрушку, укроп и щавель пюрировать, 2 ст. л. смешать со взбитым белком одного яйца. Добавить к получившейся смеси 1 ч. л. лимонного сока. Маска, приготовленная по этому рецепту, значительно сузит поры, заметно осветлит пигментные пятна;
соединить 1 взбитый белок с 1 ст. л. крахмала и 1 ч. л. меда. Такая маска оказывает очень благотворное воздействие на увядающую, дряблую, тусклую кожу.
к оглавлению ↑
Для жирной кожи
Вот несколько эффективных рецептов приготовления:
развести 1 ст. л. косметической глины теплым молоком до сметанообразного состояния, дать настояться около 15 минут. Затем влить в нее по 1 ч. ложке меда и сока лимона. Состав сузит поры, снимет жирный блеск, обогатит кожу витаминами и минералами;
овсяные хлопья перемолоть в кофемолке и 50 г получившейся муки залить 50 миллилитрами яблочного уксуса. Добавить к овсянке по 1 ч. л. меда и можжевелового масла. Такое средство эффективно, обладает сужающим, тонизирующим и увлажняющим действием;
смешать 2 ст. л. крахмала с пюре, приготовленным из половины авокадо. К полученной кашице добавить по 1 ч. л. меда и морской соли. Маска, приготовленная по этому рецепту, подсушивает кожу, снимает воспаление.
к оглавлению ↑
Ночные
Наиболее эффективными будут ночные маски. Они находятся на коже длительное время, поэтому максимально очищают, питают ее, сужают поры.
Расслабленный во время сна эпидермис намного активнее реагирует на лечебные свойства косметических средств, особенно полезны будут такие составы для возрастной кожи. Конечно, такие процедуры доставляют некоторые неудобства.
Нужно всю ночь спать на спине, но часто это невозможно. Поэтому предварительно надо застелить подушку старой простыней.
Возможный состав ночных косметических средств:
развести 3 ст. л. какао 2 ст. л. теплой воды. Добавить в получившийся состав 1 ч. л. лимонного сока и 20 мл масла миндаля;
растворить 30 г желатина в 20 мл теплого молока, разогреть его до полного растворения на водяной бане. В полученный состав добавить 10 мл оливкового масла. Маску нужно накладывать на лицо в несколько слоев, при этом каждому предыдущему надо дать подсохнуть;
соединить по 1 ст. ложке соков алоэ и огурца, добавить к ним по 1 ч. л. сухих дрожжей, оливкового и абрикосового масел, дать постоять около 15 минут.
к оглавлению ↑
Против черных точек
Эффективностью обладают следующие маски против черных точек и расширенных пор:
развести 1 ст. л ложку творога 50 мл слегка подогретого молока. Смешать по 1 ч. л. оливкового и миндального масел, слегка их подогреть, добавить к творогу вместе с 1 ст. л. морковного сока, всыпать 5 измельченных таблеток активированного угля;
Измельчить банан блендером, добавить в него 50 г меда, по 1 ч. л. сока лимона, разогретого абрикосового масла и морской соли.
к оглавлению ↑
Альгинатная
В настоящее время при борьбе с расширенными порами популярны альгинатные маски для лица. Такие составы для сужения пор можно приготовить дома:
замочить 7 г альгината натрия в 60 мл холодной воды и дать ему постоять в течение нескольких часов, пока не образуется гель.
Смешать 3 ч. л. порошка ламинарии с 20 г косметической глины и 1 ампулой хлористого кальция, затем развести полученную смесь небольшим объемом теплой воды до сметанообразного состояния.
Оба состава соединить и сразу нанести на лицо;
на основании описанной базовой основы возможно приготовление разных домашних косметических средств, которые будут очищать, питать полезными веществами, тонизировать, подтягивать и осветлять кожу. Она станет выглядеть намного моложе, свежее.
В базовую часть можно добавлять отвары лечебных трав, шоколад, гиалуроновую кислоту, сок алоэ, экстракты ягод, эфирные масла.
Еще один интересный рецепт маски для сужения пор — в следующем видео-ролике:
к оглавлению ↑
Рекомендации по использованию
Рекомендации по использованию масок для сужения пор:
Наносить приготовленные косметические средства на очищенное лицо.
Накладывать составы на лицо нужно непосредственно после приготовления, так как большинство из них быстро загустевает. Делать это нужно легкими круговыми движениями по массажным линиям.
Не следует использовать данные косметические средства на область вокруг глаз.
После нанесения состава надо лечь, не допускать разговоров и мимических движений, чтобы не нарушать целостность маски.
Держать состав на лице нужно около получаса, затем снимать в зависимости от состава, как пленку, начиная с краев или умываться теплой водой.
По окончании процедуры нанести на кожу питательный крем.
Большинство косметических средств для сужения пор содержат активные ингредиенты. Поэтому желательно пользоваться ими в вечернее время, чтобы за ночь лицо могло восстановиться.
Проводить процедуры нужно не более двух раз в неделю в течение двух месяцев. Потом нужно сделать перерыв на две недели, а при необходимости курс лечения повторить.
Не стоит хранить оставшийся состав до следующей процедуры. Натуральные продукты, входящие в него, очень быстро теряют лечебные свойства и становятся совершенно бесполезными, а иногда даже вредными.
На нашем вэбсайте вы также найдете много полезной информации об уходе за кожей лица, например, о том:
к оглавлению ↑
Возможные противопоказания к применению
Возможные противопоказания к применению домашних косметических средств для сужения пор:
аллергическая реакция на какой-нибудь компонент состава маски;
индивидуальная непереносимость;
сильное раздражение кожи.
Чтобы избежать аллергической реакции, нужно сначала приготовленным составом смазать запястье. Если в течение часа не появится сыпь, зуд и другие дискомфортные ощущения, то косметическое средство можно наносить на лицо.
Домашние средства, сужающие поры, могут значительно улучшить состояние кожных покровов, сделать их более гладкими, свежими, подтянутыми. Но это временное визуальное проявление.
По окончании применения сужающих средств проблема вернется снова. Поэтому нужно посетить специалиста для прохождения обследования и выявления причины такого состояния кожных покровов.
Также рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, скорректировать свой дневной рацион. Для этого нужно исключить из него острую, соленую, жирную пищу, содержащую консерванты, красители, стимуляторы.
Не рекомендуется злоупотреблять сладостями, кофе. В меню нужно включать натуральные продукты, особенно овощи и фрукты.
уменьшить, домашние методы, рецепты масок.
При уходе за проблемной кожей не бывает выходных. Сегодня мы поговорим о причинах жирной кожи, о масках для уменьшения и сужения расширенных пор помогающих поддержать баланс на поверхности эпидермиса и избавить от прыщей на лице.
Маски применяют несколько раз в неделю, чередуя, один раз для профилактики, а в другой для устранения прыщей или других проблем на коже.
Маски нельзя накладывать на кожу вокруг глаз.
Лицо перед процедурой предварительно очищают.
Выбирают для маски вечернее время, желательно совместить ее с отдыхом, тогда пользы будет больше.
После процедуры не выходят на улицу минимум два часа.
Как уменьшить поры на лице
Причины проблем жирной кожи это в основном расширенные поры, которые забиваясь жировыми выделениями, грязью провоцируют прыщи на лице. Устранить полностью с помощью масок расширенные поры не удастся, но уменьшить размер возможно.
При расширенных порах важен ежедневный уход за лицом. Несколько раз в день очищают кожу и смазывают стягивающими лосьонами на травах. В статье «Лосьон от прыщей» можно узнать, как правильно выбрать лосьон в аптеке, какими качествами он должен обладать. Если после процедуры лицо сильно стягивает, на время прекращают использовать это средство.
На жирной коже, из-за загрязненных расширенных пор, появляется угревая сыпь. Воздействие на первую проблему, автоматически избавит от второй. Для этого один раз в неделю применяют механическую чистку лица, с процедурой паровой ванны или горячего компресса.
После паровой ванны проводят чистку, нажатием двух пальцев выдавливают черные точки на лице, воспалительные элементы трогать руками запрещено. Пальцы перед процедурой должны быть чистые, протирают любым спиртом или антисептическим средством, например, Хлоргексидином.
После очищения кожи наносят на лицо стягивающую маску для расширенных пор. Иначе сальные железы забьются грязью и вместо очищения, прыщей на лице прибавится.
Перед применением маски смазывают кожу под глазами питательным кремом. Время процедуры для жирной пористой кожи длится примерно 20-30 минут. Рекомендуется в это время спокойно полежать, поспать или заняться медитацией.
Стягивающие маски применяются при расширенных порах и для удаления красных пятен после прыщей, а также при лечении рубцов на коже.
Маски для сужения пор

Для сужения пор при жирной коже помогает яичный белок. Маску используют как стягивающее средство после чистки лица с применением горячего компресса или паровой ванны. Белок взбить в густую пену, наложить массу на лицо, через 20 минут смыть теплой водой.
Массу используют для сужения пор. Три ложки борной кислоты соединить с белком, ингредиенты взбить в крепкую пену. Смесь выдержать на лице 20 минут. Смыть водой или настоем из трав.
Маска сужает поры, придает лицу свежий вид, останавливает воспалительные процессы. Ложку мелко нарезанных листьев щавеля добавить во взбитый белок, через 15-20 минут смыть теплой водой.
Эта маска просто необходима при жирной коже, она не только сужает поры, но и выравнивает лицо придавая ему эффект матовости. Выжать сок лимона, взять одну чайную ложку и добавить в белок, предварительно взбитый в пену. Маску смывают с лица через 20 минут.
Медовая маска от расширенных пор, кроме прямого назначения, очищает и увлажняет кожу. Для приготовления средства потребуется одну ложку меда смешать со взбитым белком и довести до кашеобразного состояния мукой. Массу держат на лице 20 минут, смывают теплой водой.
Дрожжевая маска для жирной пористой кожи

20 грамм свежих дрожжей, не сухих, развести одной чайной ложкой лимонного сока, добавить немного 3% перекиси водорода, состав должен пениться. Маску держат на лице 20 минут, затем смывают теплой водой.
Если кожа жирная пористая, стягивающие маски обязательно делать после любой очищающей процедуры, будь то паровая ванна, горячий компресс, пилинг или солевая чистка.
Пользователи интернета высказываются, что делают регулярно очищающие процедуры, пользуются специальными кремами, такими как гель Базирон, а результата не видно, становится хуже.
Для положительного воздействия лечебных мазей необходимо соблюдать одно правило: поры на лице необходимо открыть перед чисткой лица и закрыть после процедуры. Стягивающие маски предназначены именно для этой цели.
маски, рецепты в домашних условиях, отзывы
Проблема расширенных пор волнует многих людей. В поиске ее решения они прибегают к помощи различных косметических средств, основное действие которых направлено на сужение пор и устранение жирности кожи. Практика показывает, что это можно сделать и в домашних условиях, воспользовавшись составами, изготовленными самостоятельно. Рассмотрим далее наиболее эффективные рецепты таковых, а также особенности их применения на практике.

Глиняная маска
На деле с расширенными порами очень хорошо борется глиняная маска, сделанная с добавлением других натуральных компонентов. Действие полезного состава направлено не только на сужение пор, но еще и на защиту от воздействия окружающих негативных факторов, а также на восстановление красивого и равномерного тона кожи.
Для создания эффективной маски для лица, сужающей поры, в домашних условиях надо взять ложку косметической глины (каолина) и, добавив в нее небольшое количество воды, развести продукт до консистенции, напоминающей густую сметану. Затем сюда же надо ввести ложку сока лимона и, тщательно перемешав массу, нанести ее на кожу равномерным и толстым слоем. Когда маска подсохнет, надо смыть ее холодной водой.
В отзывах о такой маске, оставленных косметологами, говорится, что рассматриваемый рецепт отлично подойдет для представительниц прекрасного пола, имеющих жирный или комбинированный тип кожи. Продукты, входящие в состав глиняной маски, отлично помогают бороться не только с расширенными порами, но еще и с жирностью кожного покрова.

Маска с желатином
Когда имеется необходимость быстро сузить поры, маска для лица с желатином станет верным решением данной проблемы. Для ее создания надо соединить пару чайных ложек сухого продукта с водой в пропорции 1:2. Когда желатин разбухнет, надо поставить его на водяную баню и растопить, не доводя до состояния кипения. После этого в жидкую массу следует ввести пару чайных ложек натурального жидкого меда и 4 ч. л. косметического глицерина. Тщательно перемешав, надо нанести маску на лицо в несколько слоев, накладывая каждый новый только после частичного высыхания предыдущего. По истечении 20-25 минут после нанесения последнего слоя аккуратно снять маску с помощью тампона, смоченного в теплой воде, после чего умыться и нанести крем для лица.
В отзывах о желатиновой маске отмечают, что данный рецепт отлично подходит для удаления так называемых черных точек и загрязнений, имеющихся в коже. Более того, некоторые представительницы прекрасного пола подметили, что при регулярном использовании такого домашнего средства для сужения пор кожа лица становится мягкой, гладкой и подтянутой.

Овсяная маска
Для того чтобы сузить поры маской для лица, можно попробовать наносить состав, сделанный на основе овсяных хлопьев. Для приготовления этой чудодейственной маски необходимо заранее измельчить при помощи кофемолки овсяные хлопья, после чего три ложки приготовленной муки следует соединить с чайной ложкой соды и разбавить образовавшуюся массу холодной водой так, чтобы она приобрела консистенцию густой сметаны. После этого маску надо нанести равномерным слоем на все лицо или на его отдельные проблемные участки, а затем смыть по истечении 15 минут.
В отзывах об овсяной маске говорится, что она отлично подходит для всех типов кожи, в этом и заключается ее основное преимущество. Более того, регулярное и правильное использование такого состава помогает довольно быстро избавиться не только от расширенных пор, но еще и от жирного блеска, а также сухости кожи.

Яичная маска
Данный вид домашней маски для лица помогает устранить проблему комедонов, а также сузить поры и убрать жирный блеск с поверхности кожи.
Для того чтобы приготовить эффективное домашнее средство, надо взбить два заранее охлажденных яичных белка до образования густой пены, после чего соединить ее с ложкой лимонного сока и, тщательно размешав, нанести приготовленную массу на кожу лица, совершая массирующие движения.
В отзывах о белковой маске отмечают, что наибольшую эффективность она демонстрирует только в том случае, если наносить состав через день в течение месяца.

Маска на основе отвара из бузины
Когда имеется необходимость сузить поры, маска для лица, сделанная на основе отвара бузины, поможет вам.
Для приготовления такого средства надо взять ложку смеси сушеных трав (липа, бузина, ромашка) и залить стаканом крутого кипятка. Дав ей настояться в течение получаса, следует процедить приготовленный отвар и добавить в него по ложке измельченных овсяных хлопьев, а также меда. Размешав массу, надо довести ее до густой консистенции, добавив необходимое количество муки.
Далее необходимо нанести средство на кожу лица, распределяя его равномерным и толстым слоем. По истечении 25 минут маску нужно смыть.
Маска с молоком и желатином
В число масок для лица, очищающих и сужающих поры, входит довольно эффективное средство, сделанное на основе молока и желатина. Для создания этой маски необходимо взять ложку желатина и залить компонент двумя ложками подогретого молока. Туда же надо ввести пару раздавленных таблеток активированного угля.
Когда желатин набухнет, нужно поставить массу на водяную баню и растопить содержимое до образования жидкой консистенции. Теперь средство нужно нанести на лицо, распределяя его ровным слоем. Держать маску для лица, суживающую поры, надо до того момента, пока слой не высохнет полностью, после чего средство следует снять плавным движением вверх. После этого кожу обработать тоником и питательным кремом.
В отзывах о таком средстве отмечают, что его регулярное использование помогает не только сузить поры, но и устранить загрязнения из них. Наносить такое средство рекомендуется только на те зоны, которые считаются особенно проблемными.

Маска с картофелем и лимоном
В отзывах о маске для лица, сужающей поры, сделанной на основе картофеля и лимона, говорится, что правильно приготовленное и использованное средство помогает довольно быстро справиться с чрезмерной жирностью кожи, а также с расширенными порами. В комментариях также отмечают, что регулярное применение такой маски обеспечивает эластичность кожи, а также ее долгую молодость.
Для приготовления средства надо измельчить очищенную картофелину при помощи блендера, после чего добавить в кашицу 0,5 чайной ложки сока лимона, а также ложку густой сметаны. Перемешав, средство надо нанести на кожу равномерным толстым слоем и, выдержав 20 минут, смыть его теплой водой.
Аспириновая маска
Многие знатоки в области домашней косметологии отмечают, что довольно быстро помогает сузить поры маска для лица с аспирином и медом. Для приготовления такого состава надо взять 4-5 таблеток аспирина и, измельчив их, добавить к ним немного кипяченой, но остуженной до приемлемой температуры воды, а также жидкого меда. В конечном итоге маска должна иметь консистенцию сметаны. Перемешав, средство надо нанести на кожу лица и выдержать его в течение 15 минут, после чего смыть теплой водой.
Использовать такое средство допустимо не чаще чем 2 раза в неделю. В противном случае такая маска может оказать негативное воздействие на состояние кожи, истончив ее.
Маска с эфирным маслом чайного дерева
Какие маски для лица сужают поры? Одной из них является та, которая делается на основе натурального масла чайного дерева и травяного отвара. Для ее приготовления надо взять ложку концентрированного отвара, сделанного на основе бузины и липы, добавить в него небольшое количество крема для лица, а также 3-4 капли эфирного масла чайного дерева. Перемешав, массу нанести на подготовленную кожу лица и оставить на 20 минут. По истечении отведенного времени остатки средства надо снять с помощью ватного диска, а затем умыться.
В отзывах о рассматриваемой маске для лица, сужающей поры, в домашних условиях сделанной с добавлением масла чайного дерева, нередко говорится, что этот продукт помогает не только очистить поры, но еще и вернуть коже упругость, свежий вид, красивый тон, а также устранить чрезмерную жирность и снять воспаления, если таковые имеются.
Масло чайного дерева также можно добавлять в натуральный творог или сметану и, перемешав, наносить смесь на кожу лица — такое средство также дает потрясающий эффект от использования.

Профессиональные средства
Современные косметические компании предлагают широкий выбор профессиональных средств, основное действие которых направлено на сужение пор. К числу наиболее эффективных относят продукты, предлагаемые компаниями Vichy и La Roche-Posay. Что касается второй, то ее очень любят дерматологи за натуральность состава и эффективность воздействия — средства этой фирмы помогают справиться с проблемой расширенных пор уже буквально через полмесяца регулярного и правильного применения.
По мнению большинства потребителей, неплохими средствами против расширенных пор являются продукты Bioderma, поставляемые французским производителем на мировой рынок косметики.
Немалое число положительных отзывов получает в свой адрес маска для лица, сужающая поры MDOC. Ее особенность заключается в том, что активные компоненты, содержащиеся в продукте, отлично борются не только с расширенными порами, но еще и с комедонами (черными точками). Покупателям также нравится нежный аромат розмарина и питательные свойства.
В отзывах о маске для лица, сужающей поры, от Cettua потребители также делятся массой положительных впечатлений. В них отмечают, что данный продукт имеет ярко выраженное положительное воздействие на кожу лица, увлажняя ее и сужая поры. Более того, данный продукт продается в удобных пакетиках, которые можно брать с собой с дорогу.

Салонные процедуры
Избавиться от расширенных пор можно также путем проведения салонных процедур. Посещение таковых является целесообразным занятием, так как с помощью профессиональной очистки пор можно проникнуть в самые глубокие слои эпидермиса, чего нельзя сделать в процессе нанесения домашних масок.
После ультразвуковой чистки лица, сужающей поры, целесообразно нанесение питательных и очищающих составов, в том числе и тех, что готовятся в домашних условиях.
Какие еще салонные процедуры способствуют сужению пор? К числу таковых относятся:
пилинг;
плазмолифтинг;
механическая чистка;
лазерная шлифовка.
Следует отметить, что перед выбором любой из перечисленных процедур надо проконсультироваться с косметологом и дерматологом относительно ее совместимости с собственным типом кожи.
5 эффективных масок для сужения пор на лице
Расширенные поры – распространенный эстетический дефект. Чаще всего он встречается среди обладательниц жирной кожи. Такая проблема не только портит внешность, но и приводит к более глобальным косметическим «украшениям» – черным точкам, угрям и жирному блеску. Кроме того, с возрастом она только усугубляется, тем самым портя настроение и толкая на мысли о пластической операции. Но зачем такие радикальные меры? Ведь существует множество средств для сужения пор, среди которых самыми эффективными являются поросуживающие маски. Их вполне можно сделать у себя дома из доступных натуральных ингредиентов. А в статье Интернет-издания estet-portal.com Вы найдете пятерку лучших рецептов.
Расширенные поры: в чем причина эстетического дефекта
Прежде, чем приступать к нанесению маски на лицо, необходимо найти сам корень проблемы и избавиться от него. Ведь даже самое эффективное средство для сужения пор лишь визуально скрывает недостаток и существует вероятность, что поры вскоре вновь станут расширенными. Что же приводит к такой проблеме? Вот ряд факторов, провоцирующих возникновение заметного дефекта кожи:
•   гормональные изменения;
•   чрезмерная выработка кожного сала;
•   нарушение обменных процессов;
•   неправильное питание;
•   злоупотребление солнечными ваннами;
Внутренние заболевания, возрастные изменения и банальная лень ухаживать за кожей лица – распространенные виновники расширенных пор.
•   нанесение большого количества декоративной косметики;
•   использование просроченных косметических продуктов;
•   недостаточный или неправильный уход за кожей лица;
•   наследственность;
•   старение.
Как работают маски для сужения пор и кому они подходят
Ухаживать за кожей с расширенными порами необходимо постоянно, особенно молодым девушкам, которые имеют жирную и проблемную дерму. Маски для лица благотворно влияют на состояние покрова, а именно:
•   очищают кожу от сальных пробок и загрязнений;
•   снимают воспаления;
•   нормализуют обмен веществ;
•   восстанавливают барьерные функции;
•   сужают поры;
•   уменьшают глубину морщин;
•   слегка осветляют кожу;
•   выравнивают цвет лица;
•   создают матирующий эффект.
Такие положительные особенности объясняются тем, что натуральные средства для сужения пор действуют на клеточном уровне. Но только стоит помнить о том, что поросуживающие маски не питают и не увлажняют кожу. Их главное предназначение – сужение пор на лице, а также восстановление тургора и уменьшение морщин. Поэтому их вполне можно использовать и после 30 лет.
Тонкости процедуры: подготовка и полезные советы
Для того чтобы использование маски оправдало все ожидания, необходимо тщательно подготовить свою кожу к предстоящей процедуре. В первую очередь покров следует тщательно очистить от черных точек, сальных пробок и прочих загрязнений.
Никакая маска не поможет, если поры забиты грязью и жиром, а на носу, лбу и подбородке имеются черные точки.
С этой задачей прекрасно справляются пилинги, лосьоны на основе окиси цинка, тоники и очищающие маски. Лучше, если Вы будете действовать комплексно, то есть утром и вечером пользоваться очищающим лосьоном, тоником и поросуживающим кремом. Также рекомендуется регулярно делать механическую, ультразвуковую или комбинированную чистку у косметолога. И только тогда можно приступать к сужению пор на лице. А вот Вам несколько рекомендаций, которые позволят сделать процедуру приятной, полезной и безопасной:
•   Внимательно отнеситесь к выбору маски. Ее ингредиенты должны подходить Вашей коже.
•   Перед нанесением маски на лицо убедитесь в том, что у Вас нет аллергии на ее компоненты. Для этого протестируйте смесь на внутреннем сгибе локтя. Если спустя некоторое время на этом участке появится покраснение, значит, маску использовать нельзя.
•   Прежде, чем выбрать средство для сужения пор, посетите профессионального дерматолога.
Лучшие рецепты поросуживающих домашних масок
Маска – идеальное средство для сужения пор. Для его приготовления не нужно покупать дорогие ингредиенты. Ведь все составляющие наверняка имеются у Вас на кухне. А приготовить поросуживающую маску проще простого: соедините необходимые ингредиенты по одному из указанных ниже рецептов и приступайте к процедуре.
1.   Маска из белой глины. Такое средство идеально подходит для сужения пор на лице. Ведь каолин, он же природная белая глина, обладает прекрасными свойствами: хорошо вытягивает жир и загрязнения, подсушивает, тонизирует, а также сужает поры. При этом глина оказывает бактерицидное действие. Безусловно, вместо белой можно использовать зеленую, голубую или черную глину. Но каолин считается более щадящим и эффективным. Приобрести его можно в любой аптеке. Для приготовления маски 2 ложки порошка разбавьте водой до консистенции густой сметаны, затем добавьте туда несколько капель свежевыжатого лимонного сока и все тщательно перемешайте. Затем готовую смесь нанесите на лицо тонким слоем, и после полного высыхания умойтесь теплой водой.
2.   Белковая маска. Хорошенько взбейте белок куриного яйца, постепенно добавляя в пену 1 чайную ложку лимонного сока. После этого нанесите маску на лицо и примите горизонтальное положение. Лежите так до тех пор, пока смесь полностью не высохнет, после чего умойтесь прохладной водой.
3.   Медовая маска. Возьмите по 1 чайной ложке меда, крахмала и соли, смешайте их с водой до получения консистенции манной каши. Готовую смесь нанесите на лицо и через 25 минут смойте ее водой.
4.   Овсяная маска. Измельченную горсть овсяных хлопьев залейте кипятком и оставьте на несколько минут. Когда хлопья полностью разбухнут, отожмите их, а готовую кашицу нанесите на лицо. После того, как смесь подсохнет, ее остатки снимите водой.
5.   Апельсиновая маска. Очистите 1 апельсин от кожуры, после чего измельчите его ножом или в блендере. Полученную смесь нанесите на лицо, затем оставьте ее там на 10-15 минут. Подсохшую кашицу смойте кипяченой водой и обработайте кожу питательным кремом.
Как видите, сужение пор на лице – вполне реальное мероприятие. После использования маски жирный блеск исчезнет, поры уменьшаться, а цвет лица станет равномерным и свежим.
Хотим также обратить Ваше внимние на то, что очень важно консультироваться со своим специалистом относительно подбора средств для домашнего ухода. Обязательно попросите своего доктора назначить Вам отпимально подходящее средство, и это поможет надолго сохранить молодость и красоту Вашей кожи!
Читайте также: Как выбрать антивозрастной крем для лица

Как быстро похудеть домашних условиях: 9 лучших способов от диетологов – Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Posted on 20.12.202021.03.2020 by alexxlab

«Как быстро похудеть в домашних условиях?» – Яндекс.Знатоки

Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть:

Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.

Худеть помогают специальные диеты. Для того, чтобы быстро сбросить вес, лучше всего подходят кефирная и гречневая.

Но конечно, все мы знаем что это быстро не получится. Так как диеты и все сопутствующие им манипуляции должны сопровождаться большим количеством времени. У некоторых получается похудеть только от диет, а другим же это не помогает и вовсе.

И если Вы хотите похудеть быстрее, то существуют специальные капсулы, которые используют (я использовала лишь один раз, и мне помогло примерно на два года) для быстрого похудания в домашних условиях. Зато мне непришлось ходить на разные обследования, которые затягивались на целые месяцы, а каждый врач и вовсе говорил то, что в своё время изучил (ответы были всегда разные).

Капсулы для похудения Keto Slim я заказывала здесь, ходить никуда не нужно, доставляли мне на дом.

Удачи девочки! Всё нужно пробовать.

Как быстро похудеть в домашних условиях: рабочие способы

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Содержание статьи:

Как похудеть в домашних условиях?

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
жареные и копченые блюда — все без исключения;
сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

внести кардинальные изменения в привычное питание;
регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содерж

Как быстро похудеть в домашних условиях: на 10 кг

Быть женщиной – это преимущество, это замечательный дар. И конечно, мы не раз слышали о том, что нужно любить и принимать себя такую, какая ты есть. Отличная мысль. Но… Так ли все обстоит на самом деле? Нравится ли Вам отражение в зеркале? Легко ли Вам раздеться на пляже? Стесняетесь ли Вы себя и своего тела? Или Вас все устраивает? Тогда, можно сказать, вы – счастливая женщина. А что делать, если Вы часто думаете о том, как быстро похудеть в домашних условиях?

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЭФФЕКТИВНО

Многие женщины годами борются с жестоким врагом, имя которому лишний вес. Причем методов и советов на тему как быстро похудеть существует огромное множество. Это и различные диеты, чистки организма, таблетки и чаи для похудения, разгрузочные дни, запрет приема пищи после шести часов вечера и много всего другого нам сегодня советуют со всех сторон.

Но чаще всего если эти методы и работают, и Вам удается быстро похудеть и потерять эти ненавистные лишние килограммы, то эта радость бывает недолгой. Проходит какое-то количество времени, и лишний вес опять настигает нас, да еще и прихватив собой сверху еще парочку килограммов. И эта борьба бывает вечной. Снова возникает вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, но еще и удержать идеальный вес и фигуру мечты.

Женщина может похудеть, потом поправиться. Замкнутый круг. А бывает, что кто-то может вообще махнуть на себя рукой и смириться с лишним весом, сваливая все на генетику и неблагоприятную окружающую среду. Но где-то в глубине души многие ненавидят себя и свое отражение в зеркале. И тайно от всех хотят быстро похудеть.

Если Вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и узнайте вкусные рецепты. Питайтесь правильно и худейте эффективно и быстро.

Многие скажут, что очень быстро похудеть в домашних условиях вредно для здоровья, да и вовсе не возможно. На самом деле, возможно все, стоит только захотеть, правда же? Например, если нам что – то нужно купить, а это еще и со скидкой продается, мы обязательно найдем время и силы и приобретем желанную супер-тушь для ресниц или новую сумочку. Даже если это продается или находится на другом конце вашего города. Знакомая ситуация, правда?

Конечно, многие женщины хотят иметь красивые вещи, делать красивый маникюр и приходить с работы в красивый дом с хорошим ремонтом и качественной мебелью. Но почему-то мы порой забываем и о себе, о своей внешней красоте и здоровье. А ведь от этого зависит уверенность в себе и наше самочувствие. Иногда похудеть просто необходимо для восстановления здоровья.

Много интересных научных фактов рассказывается в статье вред сахара для организма человека, переходите по ссылке и узнайте, если еще не знали об этом. Эта информация поможет Вам быстро похудеть в домашних условиях.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Каждой из нас, дорогие женщины, хотелось бы быстро похудеть в домашних условиях раз и навсегда. Ведь хочется, наконец-то, жить спокойной и счастливой жизнью. Но при одном упоминании о диетах становится плохо, кажется, что это – насилие над организмом и ущемление себя во всем. Это совсем нам не подходит. А спортом заниматься – некогда, да и не очень хочется. Вопрос остается открытым: как быстро похудеть в домашних условиях?

Часто мы стесняемся прийти в тренажерный зал, а дома заниматься спортом совершенно не получается. Тем более что занимаясь неправильно, можно навредить своему здоровью и суставам. Желательно знать с чего начать похудение (если Вам это интересно и Вы хотите похудеть, то переходите на эту статью, там важная информация).

Каждая женщина хочет быть любимой и желанной. Наверняка, Вы тоже хотите вновь почувствовать себя молодой и стройной, полюбить свое прекрасное отражение в зеркале, носить модные и красивые платья, ощутить себя на десять лет моложе и свежее и, что самое главное, обрести крепкое здоровье. Ведь, как говорят: здоровье не купишь.

Но многие проблемы со здоровьем – это следствие лишнего веса. Например, боль в пояснице или коленях. А также, диабет, депрессия, панкреатит и многие другие болезни возникают из-за лишнего веса и переедания. Поэтому, избавившись от лишних килограмм, можно быстро похудеть и избавиться от многих проблем. Если хотите быть здоровыми и счастливыми, то читайте далее эту статью. Узнаете много важного.

Если Вас интересует, как избавиться от целлюлита на ногах, то переходите по ссылке и узнайте простые советы. Если Вас беспокоят растяжки на животе после родов как убрать, то смело переходите на данную статью и преображайте свое тело.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА 10 КГ БЕЗ ДИЕТ

Многие женщины всей нашей необычайно огромной страны уже нашли решение своей многолетней и наболевшей проблемы. Они, наконец-то, нашли ответ на столь актуальный вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

Эти женщины достигли мечты своей жизни: получили здоровое и красивое тело. А также обрели уверенность в себе и повысили самооценку! Эти счастливые женщины чувствуют себя гораздо лучше, они избавились от многих болезней и проблем со здоровьем. Они с радостью отправляются на пляж или в бассейн, потому что чувствуют себя комфортно в раздельном купальнике. Больше не приходится сидеть в дальнем углу и прикрываться парео или полотенцем. Они гордятся собой и своим телом.

Возможно, Вы тоже хотите поправить свое здоровье и иметь стройное тело, то смело решайтесь прямо сейчас что-то изменить в своей жизни. А может быть вы хотите встретить мужчину своей мечты или возродить в своем муже былые искры страсти к Вам, то Вы движетесь в правильном направлении.

Если Вы тоже хотите похудеть быстро и навсегда, то ознакомьтесь с интересным и полезным онлайн курсом для похудения от известного доктора, специалиста в области оздоровительного похудения. Что может быть более шикарным и желанным подарком для женщины, чем помощь в обретении нового тела и новой жизни. А тем более еще и бесплатного. Так вы сможете похудеть быстро и эффективно без мучительных диет и насилия над собой и своим организмом.

Много полезных советов содержится в статье как ускорить метаболизм, переходите по ссылке и узнайте 5 простых и эффективных рекомендаций.

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Надеемся, что у Вас получится быстро похудеть и сохранить стройность надолго. Будьте счастливы и не оставляйте попыток изменить себя и свою жизнь к лучшему! Помните, что Вы – самая красивая на свете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть. Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда — это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

Posted on 20.12.202022.01.2020 by alexxlab

Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Содержание статьи:

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
Сладости заменить орехами и сухофруктами.
Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Основные ошибки

Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
Осложнения во время и после операции, если были.
Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Пить воду для восстановления водной среды в организме.
Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

улучшится настрой на похудение;
фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
снизится аппетит;
депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
тренировка должна длиться не менее 40 минут;
рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

овсянка на воде с добавлением яблока;
гречка с молоком;
запеканка из творога или пудинг;
запеченные яблоки с творогом;
овсянокекс.

Обед:

суп-пюре на бульоне из овощей;
тушеное филе индейки с овощами;
перцы, фаршированные куриным фаршем;
отварная говядина с салатом из овощей;
уха.

Полдник:

омлет;
творожное суфле;
сырники;
нежирный йогурт;
небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

запеченные рыбные котлеты;
салат из тунца и овощей;
паровые биточки из куриного фарша;
картофель печеный с куриной грудкой;
овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

температура и воспалительный процесс;
аллергия;
плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
кожные заболевания;
кровотечение;
заболевания крови;
тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

использовать только натуральные смеси;
делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

правильно питаться, исключая аллергены;
пить достаточное количество воды;
добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые – кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов – вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

30 мар. 2016 г.

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

Статьи по теме

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

Девушка придерживается диеты для кормящих мам

Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
Фрукты (яблоки, груши, виноград).
Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
Отварная рыба.
Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Мучные продукты (хлеб, булочки).
Макаронные изделия.
Жареные овощи.
Жирное мясо.
Алкоголь.
Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Молодая мама делает упражнение с ребенком

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

Мясо – 200 г.
Тушеные или свежие овощи – 600 г.
Сыр – 40 г, творог – 90 г.
Фрукты – 350 г.
Кисломолочные продукты – 500 г.
Сливочное масло – 25 г.
Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

title Как похудеть и убрать живот после родов

Отзывы

Ольга, 23 года Читала, что для снижения веса после родов можно пить специальный чай, но такие рекомендации вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов нужно вовремя остановиться и перерастать поглощать всю еду, которая находится в квартире. Сложно сдерживаться, но это лучший способ снизить вес.

Елена 20 лет До родов я была очень стройной, а во время беременности набрала приличный вес. Хотела сразу же сесть на диету, чтобы убрать живот, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно кушать, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специальные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Скоро вернусь к своей прежней форме, буду стройной молодой мамой.

Ирина, 25 лет За период беременности я пополнела на 10 кг. После родов поняла, что нужно снижать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Очень помогает йога в домашних условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю снижать вес.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

можно ли быстро сбросить вес и что делать для этого кормящей маме в домашних условиях, советы женщинами при грудном вскармливании

Рождение малыша – прекрасное событие, но иногда оно омрачается лишним весом, который хорошо заметен после родов.

Образование складок на животе, обвисшая кожа – знакомо многим женщинам. Как привести себя в форму, вернуть телу подтянутость, а коже эластичность – стоит изучить подробнее.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Можно ли быстро похудеть в постродовом периоде

В группу риска возникновения лишнего веса после родов входят женщины, которые легко набирают массу и до беременности соблюдали диеты. Статистические данные показывают, что вопрос избавления от ненужных килограмм беспокоит женщин:

имеющих гестационный сахарный диабет – с изменением гормональной системы;
употребляющих в период беременности гормональные поддерживающие препараты.

Почти каждая женщина сталкивается с необходимостью сбрасывать вес после родов: ведь в период вынашивания ребенка она ест за двоих.

Похудеть после рождения малыша вполне возможно. Если до беременности у женщины были вредные пищевые пристрастия, то материнство – отличный шанс изменить свой рацион. Во время кормления грудью маме придется отказаться от сомнительных продуктов. Когда нужно вводить прикорм, можно готовить полезную пищу для всей семьи.

Очень важно правильно питаться

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание – это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Упражнения для домашних условий

Прежде чем приступать к занятиям, нужно подождать прекращения выделений после родов и получить одобрение доктора. Затем разрабатывают комплекс упражнений, который предназначен для приведения в форму организма после родов. Он должен рассчитываться для всех групп мышц.

В первый месяц можно делать ежедневную зарядку. Она придаст бодрости и сил на весь день, разогреет тело для физической работы. Классические занятия выполняются в течение 15 минут. Комната должна проветриваться. Упражнения:

спокойная ходьба на месте;
вращения и наклоны головой;
«ножницы» руками;
мельница;
«велосипед» ногами;
вращение рук;
подъем гантелей в любом положении, весом не больше 1 кг;
наклоны корпусом;
подъем ног в положении лежа;
обычная планка, начиная с 7 секунд;
пресс в спокойном ритме 10 раз.

Если женщина прошла через кесарево сечение, то качание пресса проводится через 3 месяца или позже.

После прекращения кормления ребенка грудью проводят гимнастику в течение получаса 3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяют 20 раз. Важно придерживаться техники:

Хождение проводят на беговой дорожке или прогуливаются по улице. Сначала идут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Ходьба укрепит тазобедренные, ягодичные мышцы.
Упражнение с гантелями. Садятся на фитбол или стул, ноги ставят на ширине плеч. Двумя руками поднимают гантель над собой и медленно опускают за голову. Затем опять поднимают груз и возвращаются в начальное положение.
Махи ногами. Исходное положение – на четвереньках. Глаза смотрят прямо, голову не опускают. Сначала выполняют махи одной прямой ногой, потом другой. Такое занятие помогает вернуть форму бедрам, ягодицам, талии.
Занятие с гантелями. Исходное положение – стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки с грузом опускают вниз, делают вдох и поднимают их к плечам, согнув в локтях.

Прыжки со скакалкой – отличная разминка. Лучше тренироваться на улице.

Восстановительные процедуры начинают выполнять поэтапно:

после рождения малыша надевают бандаж и составляют меню;
через 2 недели приобретают косметические средства для ухода за кожей и устранения растяжек;
спустя месяц следует заняться тренировкой;
через 2 месяца записываются на процедуры и массаж в салон по желанию.

Убрать живот в короткие сроки не получится, поэтому нужно запастись терпением и придерживаться рекомендаций. Список упражнений, которые проводят регулярно:

Полумостик. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытягивают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. На вдохе поднимают бедра и таз. Фиксируют положение на 10 секунд. Зарядка прокачивает мышцы пресса и таза.
Упражнение для подтяжки обвисшего живота. Ложатся спиной на пол, руки соединяют в замок и отводят за голову. Приподнимают плечи и сводят правый локоть с левой коленкой и наоборот. Первые три месяца повторяют 10 раз. Больше не рекомендуется, поскольку упражнение стимулирует матку, что может затянуть восстановление. Если женщине делали кесарево, то данное упражнение выполняют спустя 3-4 месяца.
Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки можно поставить на пояс, вытянуть вперед. Приседают медленно, угол сгиба коленей должен составить 90°. Медленно поднимаются. Приседание отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Также работает пресс.

По наблюдениям специалистов, фигура после родов восстанавливается от полугода до года, после кесарева может затянуться до полутора лет. Это общий срок, все связано с индивидуальными особенностями организма.

Советы, как похудеть после вторых родов

Если обратиться к теме, как похудеть после вторых родов, то, как и в остальных случаях, в первый месяц противопоказаны сильные нагрузки, поскольку организм матери истощен. Пресс не качают 6 недель, это время уйдет на восстановление матки.

В рационе женщины должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Переедание категорически запрещено. Чтобы контролировать количество съеденных калорий, заводят дневник, в который ежедневно записывают блюда.

Хотя с малышом трудно придерживаться расписания, нужно стараться ложиться спать в одно и то же время.

В сутки выпивают до 2 литров обычной воды. Больший объем не рекомендуется, поскольку после родов высока вероятность появления отечности. Другие рекомендации по избавлению от лишнего веса:

Каждый день включать в рацион свежие овощи.
Больше употреблять белковой пищи и контролировать жиры и углеводы.
Питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
Не менее получаса уделять физическим упражнениям.
Нельзя сидеть на жестких, изнуряющих диетах. Голод матери негативно отразится на качестве молока и самочувствии малыша.

Очень важно избегать стрессовых ситуаций, негативных эмоций. От внутреннего настроя матери зависит ее здоровье и состояние младенца.

Полезны будут совместные прогулки на свежем воздухе

Комплексное восстановление организма после рождения ребенка подразумевает целый ряд мероприятий.

В первый месяц нельзя утруждать себя чрезмерной физической работой. Возобновление сил – постепенный процесс, нагрузки должны быть нарастающими. Если женщина перенесла кесарево сечение, то на восстановление потребуется больше времени.

Сбалансированное питание и нарастающая физическая нагрузка – необходимые составляющие для постродового периода. Также важен полноценный отдых и сон не менее 7 часов.

Заключение

Похудеть после родов в домашних условиях – не сложная задача, но для этого нужно время, поэтому быстрого результата не достигнуть.
Период лактации поможет сбросить вес. Мама начинает питаться полезной пищей, чтобы не навредить ребенку.
К физическим нагрузкам приступают не раньше, чем через месяц после родов.
Сбалансированное меню, правильный подход к физической нагрузке позволит вернуть хорошую форму спустя год.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, всерьез волнует многих современных мам. Ведь после родов проблема избавления от лишнего веса становится особенно острой – важно подобрать такой вариант похудения, который не навредит ни кормящей матери, ни малышу.

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

В действительности в прибавке веса в период беременности нет ничего необычного. Более того, это необходимо будущей матери для того, чтобы беременность протекала без осложнений.

Но и о том, что после родов вес должен постепенно вернуться к прежним цифрам, забывать не стоит. А банальные оправдания своего нежелания помочь организму справиться с лишними килограммами не имеют под собой никаких оснований.

Как избавиться от лишних калорий при грудном вскармливании?

Для этого разработаны специальные упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании. Тем не менее, нужно помнить, что в течение двух-трех недель любая, даже легкая гимнастика противопоказана, поскольку организм еще восстанавливается. Даже по прошествии месяца к нагрузкам нужно подходить постепенно и с осторожностью.

Естественные тренировки

Существует множество рекомендаций о том, как похудеть после родов кормящей маме, но вряд ли это получится сделать быстро. Начинать нужно с малого, и естественные упражнения для этого подойдут как нельзя лучше.

С появлением ребенка мама вряд ли найдет время сидеть на месте, а это уже не позволит лишним калориям накапливаться.

Неплохим решением станет меньше пользоваться коляской и чаще носить малыша в слинге. Это обеспечит естественную нагрузку на позвоночник и мышцы, которая с ростом ребенка будет постепенно увеличиваться.

Правильные физические нагрузки

Если молодая мама все-таки решит заниматься спортом в период кормления, ей стоит придерживаться нескольких несложных советов:

После родов, особенно в первое время, лучше остановить выбор на плавании. Это оптимальный вариант, позволяющий избежать перенапряжения и восстановить физическую форму в довольно короткие сроки.
К тяжелым нагрузкам вроде бега или велотренажеров важно относиться с осторожностью, а по возможности избегать вовсе. Большие потери жидкости, неизбежные при этом, в период кормления не желательны.
Любых упражнений, которые способны нанести травмы груди, тоже стоит избегать.
Упражнения, которые предполагают много активных движений, рекомендуется делать в специальном поддерживающем бюстгальтере. Если такой возможности нет, от них лучше отказаться.

Диета после родов

Иногда похудение после набранных при беременности калорий не требуется, и лишние килограммы уходят сами собой. Но бывает и так, что вес упорно держится на тех же цифрах.

Это может быть связано с чем угодно: с гормональными нарушениями, особенностями организма, однако чаще всего – с неправильным режимом питания.

Важно помнить, что диета для кормящих мам будет существенно отличаться от стандартных диет.

Есть основные принципы, следовать которым очень важно в период вскармливания:

Никаких консервантов. Поскольку питание малыша напрямую связано с питанием матери, стоит пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты с большим содержанием консервантов и красителей. Такие добавки могут быть опасны для малыша, поэтому лучше не рисковать.
Исключение возможных аллергенов. Детский организм, особенно в первые недели, очень чувствителен, поэтому врачи рекомендуют в первое время грудного вскармливания отказаться от овощей и фруктов с яркой окраской. Вводить их в рацион можно только через полтора-два месяца, понемногу, чтобы не нанести вреда.
Разнообразное питание. Ни в коем случае нельзя пытаться сбросить вес, питаясь однообразно. Таким путем организм матери будет гарантированно недополучать необходимые ему вещества, что отрицательно скажется на качестве молока. В разумных пределах одинаково важны и жиры, и углеводы, и белковые соединения.
Нет – перееданию. Есть лучше всего часто, но понемногу. Если перегружать организм большими порциями, вес не сдвинется с мертвой точки.

Варианты диетических блюд

Несмотря на то, что список продуктов в период грудного вскармливания ограничен, можно придумать множество вариантов, позволяющих похудеть после родов при грудном вскармливании.

Завтрак

В качестве завтрака лучше всего подойдут каши, можно с добавлением свежих или сушеных фруктов. Альтернативными вариантами могут стать творожная запеканка, омлет на пару или домашний пудинг.

Обед

На обед можно приготовить овощное пюре, нежирный суп, мясной или рыбный. Не повредят тушеное и отварное мясо, крупы, фаршированные перцы или тефтели.

Полдник

Между обедом и ужином лучше перекусить чем-нибудь легким, например, овощным или фруктовым салатом, сырниками, йогуртом.

Ужин

Оптимальными вариантами для ужина станут тушеные овощи или паровые котлеты. Небольшая порция запеченной рыбы тоже пойдет на пользу.

Питьевой режим

Ограничивать себя в потреблении жидкости кормящей маме нельзя ни в коем случае. Наоборот, к ежедневной норме нужно прибавить хотя бы литр, чтобы не возникло проблем с лактацией.

Но и здесь, как в случае с питанием, есть несколько своих нюансов:

Никакой сладкой газировки. Такие напитки на протяжении кормления противопоказаны, не говоря уже о том, что газировка содержит огромное количество калорий.
Больше воды. Нужно стараться пить как можно больше чистой воды. Но не сырой, а кипяченой или прошедшей очистку фильтром.
Полезные напитки. Собственноручно приготовленные чаи или морсы точно не навредят ни здоровью малыша, ни фигуре.

Пояс для похудения

На вопрос, как похудеть кормящей маме, если на тренировки совсем не остается ни сил, ни времени, тоже есть ответ. Неплохой альтернативой упражнениям может стать такой пояс. Он стимулирует и укрепляет ослабленные мышцы живота, правда, не так хорошо, как физические нагрузки.

Начинать пользоваться поясом можно уже через полтора-два месяца после родов. Его плюс в том, что он совершенно безопасен, поэтому подходит для ежедневных тренировок. После достижения видимого результата тренировки можно сократить до нескольких раз в неделю.

Полноценный сон

Сон – важная составляющая здорового образа жизни кормящей матери. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, иначе ни диета, ни занятия спортом не дадут никакого результата.

Конечно, с появлением ребенка в привычный режим придется вносить коррективы, но с помощью родственников или няни можно выкроить необходимое для нормального сна время.

Еще лучше, если у мамы есть возможность прилечь на пару часов после обеда. Это нетрудно обеспечить, совместив отдых с дневным сном ребенка.

Мотивация

Как известно, любое стремление лучше подкреплять мотивацией. Чтобы не сорваться на полпути к прежней стройности, нужно почаще напоминать себе о том, ради чего нужны все эти тренировки и ограничения.

Можно просматривать фотографии, сделанные до родов, или приобрести красивую вещь на пару размеров меньше в качестве стимула.

Распространенные ошибки при похудении

Многие мамы, задающиеся вопросом, как быстро похудеть после родов на грудном вскармливании, совершают ряд серьезных ошибок:

Обильное питание. Основные резервы, необходимые для нормальной лактации, запасаются организмом будущей матери еще во время беременности. Но некоторые и после родов продолжают есть за двоих, уверенные, что это положительно влияет на качество молока.
Домашний образ жизни. Очень часто молодые мамы фактически запирают себя в четырех стенах, поглощенные заботами о ребенке. Диеты и спорт – это, без сомнения, хорошо, но об обычных прогулках на свежем воздухе тоже забывать нельзя.
Неправильные диеты. Кого-то набранный за девять месяцев вес пугает настолько, что они начинают изнурять себя жесткими диетами и голодовками. Это в корне неправильное решение: человеческий организм устроен так, что лишний вес не только не будет уходить, но и, наоборот, будет постепенно накапливаться.

Похудение после родов – процесс, зависящий от многих факторов и не всегда быстрый. Но если соблюдать подвижный образ жизни, не забывать об отдыхе и правильном питании, прежняя стройность обязательно вернется.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Как похудеть после родов – рождение здорового малыша – это, безусловно, счастье для любой женщины, но радость прибавления в семействе не должна сопровождаться катастрофическим увеличением массы тела.

Над решением проблемы, как похудеть после родов кормящей маме, необходимо задумываться задолго до беременности.

Нет, это не опечатка, правильное питание и активный образ жизни женщины являются своеобразной гарантией не только внешней привлекательности, но и здоровья, как мамы, так и ее ребенка.

Почему беременной всегда хочется есть

Прежде, чем мы расскажем, как похудеть после родов, необходимо разобраться с причинами увеличения веса во время беременности.

Резкие перепады настроения, тошнота, изменения вкуса и обоняния – все эти симптомы являются результатом гормональной бури, которая возникает в организме женщины уже в течение первых недель беременности: циклические колебания уровня эстрогена заканчиваются, в действие вступают прогестерон и другие гормоны, продуцируемые плацентой.

Прогестерон не только готовит матку к успешной имплантации плодного яйца и благополучному вынашиванию беременности, но оказывает влияние на уровни других гормонов, и тем самым вносит существенные изменения в обмен веществ и энергии.

С ростом уровня прогестерона растет и уровень инсулина, кортизола и других гормонов. И, раз мы задумываемся, как похудеть после родов кормящей маме, нам необходимо детально разобраться с изменениями в жировом обмене.

Прогестерон, гормон, отвечающий за нормальное течение беременности, способствует развитию ожирения.

С точки зрения эволюции это довольно позитивное свойство, помогающее вынашивать беременность в условиях нерегулярного поступления питательных веществ.

Но в современном мире, отличительном признаком которого является культ питания, прогестерон оказывает женщинам поистине медвежью услугу.

Главный гормон беременности – прогестерон – так меняет обмен веществ, что буквально каждая лишняя калория идет исключительно на пополнение жировых депо.

Внутренним регуляторным системам нет дела до наших проблем, их главная забота – благополучное вынашивание потомства, а потому чувство голода обостряется, иногда до крайней степени.

И все это вина гормонов, в том числе и прогестерона.

Кстати, для голода есть и объективные причины, которые мы сейчас попытаемся кратко осветить.

Для роста и развития плода и плаценты требуются незаменимые нутриенты, то есть питательные вещества, которые не могут синтезироваться организмом человека и должны поступать с пищей.

Это не только незаменимые аминокислоты и витамины, но и микроэлементы, антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна.

Биохимические процессы, непрерывно протекающие в каждой живой клетке, настолько сложны, что в настоящее время находятся на самой начальной стадии изучения. Что же говорить про организм человека в целом, который представляет собой наисложнейшую открытую систему, регуляция которой осуществляется по принципу обратной связи.

С началом беременности потребность в незаменимых факторах питания возрастает. И даже если недостает какого-то одного нутриента, женщина будет испытывать голод.

Голод выключается только на время еды и максимум на полтора часа после приема пищи. В это время рецепторы, расположенные в сосудистом русле, пытаются оценить качество и количество всосавшихся нутриентов.

Если по истечении этого времени оказывается, что чего-то недостает, голод снова включается на полную мощь, будущая мама с ожесточением набрасывается на новые порции пищи.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть

Теперь о качестве продуктов питания. Существует целый ряд продуктов, признанных вредными для здоровья и названных «джанк-фуд».

Мусорная еда вредна не потому, что грозит человеку отравлением, а потому, что имеет в своем составе ничтожно малое количество незаменимых факторов питания и не способна утолить голод.

Единственным закономерным исходом употребления высококалорийных пустышек становится ожирение.

Джанк-фуд – это практически все готовые блюда и полуфабрикаты, заполонившие прилавки супермаркетов и предприятий общественного питания.

Вся эта еда создается из пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, транс-жиров и всевозможных загустителей, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса. Этими блюдами в принципе невозможно утолить голод, даже если поглощать их в очень больших количествах.

Для того чтобы похудеть во время беременности или хотя бы не пополнять бесполезные запасы жира, необходимо свести к минимуму употребление рафинированных продуктов питания.

То есть, в пищу беременной женщине годится все, что создано природой, и не годится все, к чему приложила руку современная высокотехнологичная пищевая промышленность.

Готовить завтраки, обеды и ужины нужно самостоятельно из натуральных продуктов, то есть из мяса животных, рыб, птиц, фруктов и овощей, неочищенных круп и цельно-зерновых злаков, бобовых, морепродуктов, семян и орехов.

В процессе приготовления необходимо помнить о том, что включение в состав блюда пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, фруктозы, животных или растительных масел и маргаринов, и прочих высокоочищенных продуктов сказывается, как на их пользе, так и на калорийности.

Кстати, фрукты, овощи и ягоды следует по возможности употреблять в сыром виде в количестве не менее 500 грамм в сутки, что гарантирует достаточное поступление микроэлементов, витаминов, антиоксидантов и пищевых волокон в сочетании с минимальной калорийностью.

И еще. Хлебобулочные изделия из цельно-зерновых злаков обладают удивительными способностями. Во-первых, они почти магическим образом утоляют аппетит, чего никак нельзя сказать о блюдах, приготовленных из муки высшего сорта.

Во-вторых, цельное зерно способствует повышению устойчивости организма не только к инфекционным, в том числе и вирусным заболеваниям, но и предупреждает возникновение злокачественных опухолей.

Об удивительных свойствах хлеба люди узнали очень давно, этот продукт помогал выживать даже во время страшных эпидемий чумы или натуральной оспы, опустошавших села и города.

Но современные хлебобулочные изделия, сошедшие с конвейеров хлебозаводов или пекарен, не имеют ничего общего с тем волшебным, далеко не таким вкусным и привлекательным внешне, настоящим хлебом.

Научиться самостоятельно печь хлеб не сложно, куда сложнее отыскать в супермаркете цельно-зерновую муку без каких-либо добавок.

Впрочем, при желании можно молоть зерно самостоятельно. Ну а живые, слегка проросшие зерна пшеницы обладают еще большей силой в плане повышения показателей здоровья.

Почему усталость не позволяет похудеть

Разговор о правильном питании не закончен, но есть множество и других проблем, не позволяющих быстро похудеть после родов кормящей маме.

Принято думать, что повышенные физические и эмоциональные нагрузки способствуют снижению веса. На самом деле стрессы, недосыпание и масса бытовых проблем только усугубляют течение ожирения, способствуя накоплению новых жировых запасов.

Недостаточная продолжительность ночного сна вызывает сбои в циркадных ритмах, которым подчинено все живое на нашей планете.

Ответственным за суточную регуляцию деятельности всех систем и обменных процессов считается гормон эпифиза мелатонин. Уровень мелатонина напрямую зависит от освещения и времени суток.

Чтобы повысить функциональную активность эпифиза недостаточно закрыть глаза или затемнить комнату.

Мелатонин выделяется в темное время суток, он открывает ворота сна, оказывает влияние на работу важных для жизни систем и органов, нормализует обмен веществ, в том числе и процесс сжигания жира.

Изучение способностей мелатонина сегодня находится на стадии, далекой от завершения, но тот факт, что этот гормон может продлевать молодость, считается научно доказанным. И он же помогает бороться с ожирением.

Как похудеть после родов кормящей маме – ложиться спать не позднее 22.30, отложив все дела по дому на светлое время суток.

В течение первого месяца жизни ребенка молодая мама нуждается в активной помощи других взрослых членов семьи.

Если малыш ночью плохо спит, покачать его может папа или бабушка, ведь спокойствие в семье, в том числе и эмоциональное состояние новорожденного, во многом зависят от самочувствия и здоровья его мамы.

Крепкий здоровый ночной сон достаточной продолжительности способствует нормализации массы тела, это аксиома, которая исправно работает при любых жизненных обстоятельствах. Нет необходимости еще что-то доказывать, не верите – проверяйте.

Как кормление грудью помогает похудеть после родов

Некоторые молодые мамы, желая поскорее восстановить форму после родов, отказываются от грудного вскармливания и совершают грубейшую ошибку. Давайте поговорим о том, как грудное вскармливание помогает похудеть кормящей маме.

Процесс созревания молока и набухания молочных желез регулируется гормоном передней доли гипофиза пролактином.

Но кроме обеспечения своей непосредственной функции этот гормон оказывает опосредованное влияние на обмен веществ и энергии.

Активация коры надпочечников под действием пролактина, в результате которой происходит повышение уровня андрогенов, ускоряет жировой обмен и предупреждает увеличение жировых запасов.

Не стоит забывать и о том, что часть питательных веществ, в том числе и жир, выделяются из организма женщины с грудным молоком.

Еще один плюс заключается в том, что в процессе синтеза питательной смеси для малыша расходуется колоссальное количество энергии. Следовательно, все, что съедает мама, не успевает отложиться в виде жира, а преобразовывается в грудное молоко.

И снова акцентируем внимание на правильном питании, которое должно быть натуральным и разнообразным. Если употреблять изо дня в день один и тот же пусть и весьма полезный продукт, степень вероятности возникновения дефицита по отдельным нутриентам не снизится.

Ну а весь джанк-фуд, в том числе сладости, выпечку, колбасы, газированные напитки и прочие деликатесы необходимо полностью исключить из рациона кормящей мамы.

Не стоит забывать и о том, что нутриенты, которые поглощает кормящая мама, могут, как оказать пользу, так и навредить растущему организму.

Вкусовые добавки, которыми буквально напичкана готовая продукция и полуфабрикаты, являются химическими веществами, потенциальный вред которых трудно просчитать теоретически.

Неправильное питание мамы во время беременности или кормления грудью может спровоцировать развитие серьезных хронических заболеваний у ребенка.

Как побороть аппетит

Аппетит и голод – это далеко не одно и то же. Голод – это чисто физиологическое понятие, которое не поддается сознательному регулированию.

В глубине головного мозга каждого человека активно функционируют две диаметрально противоположных структуры: центр голода и центр насыщения. Эти два центра выделяют в кровяное русло гормоны, способствующие активизации и угнетению пищевого поведения.

Но, несмотря на множество научных работ, вопросов по нейрогуморальной регуляции голода пока больше, чем достоверных ответов. Подтверждается это тем, что теорий голода существует множество, и каждая из них подтверждается научными экспериментами.

В самом начале статьи мы обращали внимание на факт наличия дефицитов по отдельным факторам питания. До тех пор, пока человек не насытит внутреннюю среду необходимыми нутриентами, ему не удастся побороть голод.

И такие высококалорийные пустышки, как фаст-фуд и джанк-фуд в данном случае не помощники. Только разнообразное натуральное питание позволяет сохранять оптимальный баланс между калорийностью и полноценностью рациона.

Аппетит определяется эмоциональным состоянием человека, его пищевыми пристрастиями и привычками. Если голод заставляет человека принимать любую пищу, то аппетит имеет строго определенную направленность. Запах, вид или одна мысль о вкусном блюде вызывает слюнотечение, это разыгрался аппетит.

Предпосылок к неправильному питанию великое множество. Формирование пищевых привычек закладывается с первых дней жизни.

Как вы думаете, почему с помощью сладких и жирных блюд удается так легко справляться с тревогой, тоской, скукой? А потому, что заботливые мамы при первом же писке новорожденного предлагают ему вкусную пищу, приучая гасить негативные эмоции с помощью еды.

А дальше – больше: ложечку за маму, ложечку за папу. Если ребенок полностью опустошает тарелку, щедрая порция со стороны любящих взрослых ему гарантирована, вот он и старается в меру сил, постепенно формируя неправильную программу пищевого поведения.

Употребление пищи сегодня обрело культовое значение. Совместные трапезы помогают устанавливать контакты с родственниками, деловыми партнерами и просто знакомыми.

Как только вместе собралось несколько человек, так обязательно устраивается прием пищи от простого чаепития до настоящего банкета. Свадьбы, дни рождения, поминки – все это поводы для организованного массового обжорства.

Как похудеть после родов кормящей маме – осознанно контролировать процесс употребления пищи, употреблять разнообразные натуральные продукты в достаточном для здоровья количестве.

Ошибки худеющих мам

Желая поскорее восстановить форму, многие молодые мамы совершают массу глупых ошибок. На неправильный путь их подталкивает информация, размещенная в СМИ и интернете.

Стремиться подражать кинодивам и прочим гламурным дамам, похудевшим после родов на 10 и более килограмм за месяц, значит ставить под угрозу не только свое здоровье, но и здоровье малыша.

Как похудеть после родов – главные ошибки:

отказ от грудного вскармливания;
жесткие диеты – вес уходит, но потом так же быстро возвращается;
систематическое переутомление в сочетании с прерывистым ночным сном;
недовольство собственной внешностью;
обсуждение своих проблем и планов с окружающими;
отсутствие терпения и неуверенность в собственных силах.

Как похудеть после родов – полюбить себя

Если молодая женщина, глядя на свое отражение в зеркале, видит только жировые складки, вес будет прибавляться.

Хотите вы в это верить или нет, значения не имеет, но все чего вы активно не желаете, непременно получите. Так уж устроен этот мир, и тут ничего не поделаешь. Можно ли повернуть вектор в обратную сторону? Безусловно, не только можно, но и нужно.

Что нужно кормящей маме чтобы похудеть после родов

перестать преувеличивать недостатки собственной фигуры;
научиться видеть в себе позитивные черты;
осознать, что от лишнего веса можно избавиться, но дело это не такое быстрое, как хотелось бы;
создать для себя программу для похудения;
немедленно начать воплощать ее в жизнь;
регулярно отмечать позитивные сдвиги;
поддерживать в себе уверенность и оптимизм.

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится.

Дополнительные меры для похудения после родов

Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Суточная норма жиров белков и углеводов для женщин – Суточная норма бжу для женщин при похудении. Сколько белков жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть (калькулятор)

Posted on 20.12.202022.01.2020 by alexxlab

Как правильно рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов?

Рациональное питание базируется на трех китах – калорийность пищи, количество потребляемых белков, жиров и углеводов, выбор правильных продуктов.

Наиболее важным среди них является баланс между основными строительными элементами организма – белками, жирами и углеводами. Переизбыток или недостаток каждой составляющей негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека.

Расчет и учет суточной нормы данных элементов позволит вести полноценный образ жизни и снизить риски возникновения плохого самочувствия.

Базовая формула вычисления суточной нормы БЖУ. Расчет

Разработана методика, позволяющая достаточно точно определить количество элементов (в граммах), необходимых тому или иному человеку в сутки для поддержания нормального уровня активности. Суть ее состоит в пропорции 25:25:50 – в сутки необходимо употреблять (от калорийности рациона в день) 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.

Для женщин данная пропорция выглядит следующим образом: 20:30:50. Необходимо учитывать, что 1 грамм белка – это 4 Ккал, 1 грамм жира – 9 Ккал. Такое сочетание работает для людей, не занятых физическим трудом и не стремящихся изменить вес.

Примерная суточная потребность в калориях у работника офиса (мужчины) 2160 Ккал, у женщины – 1580 Ккал. Тогда для выбранных категорий рекомендуемое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается следующим образом.

Для офисного работника – мужчины белки необходимы на уровне четверти общей калорийности 25%*2160/ 100%/4=135 г, жиры – 25%*2160/100%/9=60 г, углеводы – 50%*2160/100%/4=270 г. Для женщины – офисного работника суточная норма БЖУ: белки – 20%*1580/100%/4=79 г, жиры – 30%*1580/100%/9=53 г, углеводы – 50%*1580/100%/4=198 г.

Суточные нормы БЖУ для худеющих. Таблица

Эффективный сброс веса невозможен без строгого контроля белков, жиров и углеводов в рационе. Нет необходимости полностью исключать какой-либо элемент из рациона для изменения веса.

В долгосрочной перспективе это приведет к проблемам со здоровьем, так как белки, жиры и углеводы жизненно важны для полноценной деятельности. Рационально небольшое снижение и перераспределение пропорций в системе БЖУ. Необходимо снизить калорийность рациона. 20% будет достаточно. Для женщин не рекомендуется снижать калорийность менее 1200 Ккал и количество жиров – менее 30 граммов.

Пропорции для похудения – мужчинам 35:20:45, женщинам 30:25:45. Если при соблюдении данных пропорций наблюдается сниженная умственная активность, сухость кожи и высыпания, необходимо 5% от углеводов сместить к жирам и тогда баланс будет таким: мужчинам 35:25:40, женщинам 30:30:40.

Категория	Потребность в калориях	Белки	Жиры	Углеводы
Худеющий (мужчина)	2160 * 80% / 100% = 1728 Ккал	35%*1728/100% / 4 = 151 г	20%*1728/ 100% / 9 = 38 г	45%*1728/ 100% / 4 = 194 г
Худеющая (женщина)	1580 * 80% / 100% = 1264 Ккал	30%*1264/100% / 4= 95 г	25%*1264/100% / 9= 35 г	45%*1264/100% / 4= 142 г

Нормы БЖУ для спортсменов

Баланс белков, жиров и углеводов чрезвычайно важен для спортсменов.

У данной категории есть потребность в сохранении и наращивании мышечной массы (за это отвечают белки), стабилизации жировой прослойки (за это отвечают жиры) и выработки достаточного количества энергии (за это отвечают углеводы). Поэтому для спортсменов суточная норма БЖУ рассчитывается в граммах на килограмм веса в зависимости от целей и вида спорта.

Выделяют 3 основных направления спортивной деятельности:

силовое
кардио
смешанное

Работа с весами (тяжелая атлетика, бодибилдинг) требует повышенного содержания белка и углеводов в рационе. Низкоинтенсивное кардио (бег на длинные дистанции, ходьба, йога) по пропорциям ближе всего к сочетанию БЖУ обычного человека, высокоинтенсивное кардио (бег на короткие дистанции, гребля) и кроссфит сопровождается повышенным потреблением белков и углеводов.

Быстрые углеводы могут занимать до 30% от общего числа потребляемых углеводов в сутки.

Категория	Потребность в калориях на кг веса	Количество белков на кг веса	Количество жиров на кг веса	Количество углеводов на кг веса
Силовые (наращивание массы)	49,3-63 Ккал	2,5-3 г	1,7-2 г	6-8 г
Силовые (усиление выносливости)	37,4-44,4 Ккал	2,2-2,5 г	1,4-1,6	4-5
Низкоинтенсивное кардио	27-34 Ккал	1,5-1,8 г	1,0-1,2	3-4
Высокоинтенсивное кардио	37,5-50,2 Ккал	2,0-2,5 г	1,5-1,8	4-6
Сочетание силовых и кардио (кроссфит)	43,6-57,2 Ккал	2,3-2,8 г	1,6-2,0	5-7

Для детей

Растущий организм требует особого подхода в организации рационального питания, поэтому для каждой возрастной группы существуют суточные нормы потребления белков, жиров и углеводов. В периоды активного роста количество белков в рационе должно быть увеличено, т.к. они являются основой построения мышечных волокон.

Для школьников рекомендованы увеличенное потребление жиров для эффективной мозговой деятельности. Для упрощения возможно использовать пропорцию белков и жиров 1:1. Объем углеводов варьируется в зависимости от активности ребенка.

Для детей более полезны медленные углеводы – они лучше насыщают и мало виляют на уровень сахара в крови.

Быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и кондитерских изделиях могут привести к легкой возбудимости и гиперактивности, поэтому их количество необходимо строго контролировать ежедневно.

Категория	Потребность в калориях	Белки	Жиры	Углеводы
Младенцы (1-3 года)	970-1130 Ккал	50	50	80-120
Дошкольники (3-7 лет)	1245-1365 Ккал	65	65	100-130
Школьники (7-13 лет)	1545-1665 Ккал	85	85	110-140
Подростки (13-17 лет)	1820-1980 Ккал	100	100	130-170

Для женщин

Женский организм более направлен на запасание жиров, чем мужской. Количество жиров в рационе должно быть стабильно, от этого зависит женское здоровье, состояние кожи и самочувствие. При этом потребность в белках и углеводах снижена по сравнению с мужчинами. Рекомендованная норма жиров – 0,8-1 грамм на килограмм веса.

Они одинаково хорошо усваиваются как из растительной пищи, так и продуктов животного происхождения. Во время беременности и кормления нормы БЖУ возрастают. При переизбытке калорийности рекомендуется снижать энергетический баланс за счет углеводов, оставляя потребление белков и жиров на прежнем уровне.

Категория	Потребность в калориях на кг веса	Количество белков	Количество жиров	Количество углеводов
Женщины 18-29 лет	1615 Ккал	80 г	55 г	200 г
Женщины 30-39 лет	1430 Ккал	75 г	50 г	170 г
Женщины 40-49	1390 Ккал	75 г	50 г	160 г
Женщины 50-59	1265 Ккал	65 г	45 г	150 г
Беременные	1700 Ккал	110 г	70 г	240 г
Кормящие мамы	1860 Ккал	100 г	80 г	260 г

Суточные нормы БЖУ для пожилых

С возрастом потребности в БЖУ постепенно снижаются. Пожилым людям очень важно следить за уровнем жиров в суточном рационе и не употреблять слишком много белка. От жирной пищи рационально вообще отказаться. Как источник жиров рекомендуется употреблять растительные масла и орехи для поддержания сердечно-сосудистой системы.

Источниками белка должны стать нежирные сорта мяса, бобовые и молочные продукты. Основой рациона становятся правильные углеводы, которые позволяют организму вырабатывать достаточно энергии для активного образа жизни в пожилом возрасте. Пожилыми условно считаются женщины и мужчины старше 59 лет.

Общие нормы для женщин выглядят следующим образом: потребность в калориях составляет 1200 Ккал в сутки при норме белков в 45-50 граммов, жиров – в 35-40 граммов, углеводов – в 155-165 граммов. Для мужчин данной возрастной категории рекомендуется придерживаться следующих суточных норм: белки – 65-80 граммов, жиры – 60-65 граммов, углеводы – 200-230 граммов.

Приведенные суточные нормы белков, жиров и углеводов для каждой категории являются усредненными. Для каждого человека они могут быть немного скорректированы. Стоит помнить об общих правилах баланса – потребление белков должно быть не менее 0,7-1 грамма на килограмм веса, жиров (особенно для женщин) – не менее 30 граммов в сутки, углеводов – не более 55% от общей суточной калорийности.

загрузка…

Автор статьи

Врач-Лаборант. Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Написано статей

Отличная статья 1

Суточная норма бжу для женщин при похудении. Сколько белков жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть (калькулятор)

Главная
Диеты
Инсулин
Анализы
Продукты

Главная
Спорт
Информация
Рецепты
Осложнения
Народное лечение
Препараты
Глюкометры
Лечение
Диеты

Главная
Диеты

Суточные нормы углеводов, белков и жиров

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	160 г	165 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Для набора мышц	275 г	290 г	300 г	320 г

Женщины
Для похудения	120 г	150 г	170 г	150 г
Для поддержания веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Для набора мышц	200 г	245 г	260 г	240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	165 г	170 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Для набора мышц	180 г	190 г	200 г	210 г

Женщины
Для похудения	140 г	150 г	165 г	175 г
Для поддержания веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Для набора мышц	155 г	165 г	175 г	185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	40 г	40 г	40 г	40 г
Для поддержания веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Для набора мышц	70 г	70 г	75 г	80 г

Женщины
Для похудения	30 г	35 г	35 г	40 г
Для поддержания веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Для набора мышц	60 г	60 г	65 г	70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похудения	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории	Минус 20% от нормы	2000 ккал
Белки	25-35%	125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры	20-40%	45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы	25-50%	125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышц	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории	Плюс 20% к норме	3000 ккал
Белки	20-25%	150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры	30-35%	100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы	50-60%	375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.

При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.

Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Как рассчитать суточную норму калорий для человека

Ваш возраст

0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет

Пол
Мужской
Женский

беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.)
Для женщин
Ваша физическая активность
Незначительная физическая активностьЛегкая физическая активностьСредняя физическая активностьВысокая физическая активностьОчень высокая физическая активность
Белки, жиры и углеводы оказывают важное воздействие на организм человека. Белки являются основным строительным материалом, жиры участвуют в регулировании обменных процессов, а углеводы дают энергию. Для поддержания здоровья, а также в целях похудения важно учитывать необходимую суточную потребность в БЖУ, употребляя их в своем рационе в правильном соотношении. Онлайн калькулятор позволит облегчить эту задачу, проведя точный подсчет, исходя из Ваших индивидуальных особенностей.
Как рассчитать суточную норму потребности в жирах, белках и углеводах?
Для того, чтобы рассчитать суточную потребность в жирах, белках и углеводах, прежде необходимо выяснить ежедневную норму калорийности.
Для мужчин она вычисляется по следующие формуле: 10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст + 5.
Для женщин: 10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст — 161.
После определения уровня метаболизма, стоит учесть уровень своей физической активности:
1.2 — минимальная нагрузка;
1.375 — активные тренировки 3 раза в неделю;
1.550 — интенсивные нагрузки 5 дней в неделю;
1.725 — ежедневная физическая нагрузка.
Умножаем полученный уровень метаболизма на свой показатель активности.
Норма БЖУ 4:2:4, при этом 1 гр белка = 4 Ккал; 1 гр жира = 9 Ккал; 1 гр углеводов = 4 Ккал.
В таком соотношении рассчитываем свою индивидуальную суточную норму потребления белков, жиров и углеводов.
Пример: Женщина 30 лет, весом 60 кг и ростом 170 см: 10 x 60 + 6,25 x 170 — 5 x 30 — 161 = 1351.5 Ккал x 1.2 (минимальная активность) = 1621.8
40% белков = 648.72 = 162.18 г (суточная потребность)
20% жиров = 324.36 =36.04 г
40% углеводов = 648.72 = 162.18 г
Больше о том, как рассчитать индекс массы тела здесь: А о том, сколько нужно калорий, чтобы потерять вес тут:
Норма белков

Белок — важнейший строительный материал организма, из которого состоят все клетки, ткани и органы. При дефиците белка нарушается функция печени, кишечника, нервной системы, чувствуется слабость и быстрая утомляемость, головокружения, замедляется рост и развитие организма у детей. При избытке белка развивается подагра, нарушается водный баланс организма, увеличивается хрупкость костей.
Суточная потребность в белках для поддержания своего веса в норме и восполнения потребностей организма варьируется от 30 до 40%. Для похудения стоит увеличить суточную норму до 40-45%.
Сколько нужно жиров?

Жиры — источники энергии, строительные материалы для клеточных мембран, главные регулировщики обменных процессов в организме. Их дефицит приводит к психическим расстройствам и депрессиям, к краткосрочной и долговременной потери памяти, к сахарному диабету и раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, преждевременному появлению морщин. Избыток же их в организме приводит к набору лишнего веса, подагре, инсультам.
Суточная потребность колеблется от 20 до 25%. С целью похудения стоит сократить их употребление в пищу до 15-20%.
Кстати, есть калькулятор, позволяющий рассчитать процент жира в организме. Воспользуйтесь им по ссылке:
Потребность в углеводах

Углеводы являются важнейшим источником энергии, подразделяются на два вида: простые (легкоусвояемые) и сложные (состоящие из множества компонентов). Их избыток в организме приводит к набору лишнего веса, а нехватка к нарушению мозговой активности, головным болям, судорогам, раздражительности.
Нормальная суточная потребность организма составляет 40-50% от всего рациона. Для того, чтобы похудеть, необходимо сократить их потребление до 30-40%.
Калькулятор онлайн
Ваш возраст
0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет
Пол
Мужской
Женский
беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.)
Для женщин
Ваша физическая активность
Незначительная физическая активностьЛегкая физическая активностьСредняя физическая активностьВысокая физическая активностьОчень высокая физическая активность
Калькулятор онлайн суточной потребности организма в белках, жирах и углеводах поможет осуществлять контроль над своим рационом, правильно сбалансировать питание, с целью поддержания здоровья, для похудения или набора мышечной массы. Калькулятор вмиг рассчитает индекс массы тела именно для Вас пропорции БЖУ. Для этого следует ввести следующие параметры: пол, возраст, рост, вес, указать свою физическую активность. Стоит указать важный критерий — расчет для похудения или нет, после чего калькулятор выдаст результаты в виде таблицы.
Суточная норма углеводов для похудения, таблица калорийности
Как рассчитать бжу для похудения
В первую очередь, задаваясь целью скинуть несколько килограмм, необходимо обратить внимание на рацион питания. Для того чтобы прийти к позитивному результату, следует правильно рассчитать калорийность и энергетическую ценность употребляемых продуктов. Если данные меры будут соблюдены, то процедура похудения будет более простой и не нанесет организму вреда, что обычно бывает из-за изнурительных голодовок, диет и отказа от всевозможной еды. БЖУ в свою очередь представлено полезными компонентами в процессе питания, а именно белками, жирами и углеводами, обеспечивающими организм необходимой энергией для полноценной жизнедеятельности.
Учимся делать правильный расчет бжу
В поисках точной информации о дневной калорийности питания и цифрах БЖУ, необходимых мужчинам и женщинам для похудения или для набора мышечной массы, легко столкнуться с большим количеством разнящихся мнений. Многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, совершенно не вдаваясь в детали и не объясняя, откуда берутся цифры.
Ситуация усложняется и тем, что универсальных норм питания просто не существует — все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической активности. В данном материале мы суммировали последнюю научную информацию и представили не просто общие данные, а подробные таблицы по нормам употребления белков, жиров и углеводов с учетом пола человека и веса его тела.
Идеальное процентное соотношение бжу
Баланс – это то, что должно беспокоить каждого человека, который решил обратить внимание на собственный рацион, а так же использовать его как инструмент для похудения. По этой причине, недостаточно будет просто рассчитать калорийность продукта, необходимо будет определить, сколько и какого вещества присутствует в том или ином продукте.
Белки – это необходимый компонент, который невозможно заменить каким-либо искусственным компонентом, ведь аминокислоты, являющиеся белковыми структурами, должны поступать в организм человека, обеспечивая адекватную работу всех систем и обменных процессов. Белки разделяют на две группы: неполноценные и полноценные. Полноценные характеризуются наличием в своем составе животных аминокислот, насчитывающих при балансе около восьми структурных разновидностей. Подобные аминокислоты находятся в мясе, рыбе, молочных продуктах и т.д. Что касается неполноценных белков, то это растительные аминокислоты, однако в большинстве продуктов, таких как картофель, бобовые, отруби и прочие присутствуют также и белки животного происхождения.
В детском возрасте недостаток данного вещества может привести к замедлению или прекращению роста малыша, а также к недоразвитию на психическом и физиологическом уровнях. У взрослых же дефицит белка проявляется в угнетении иммунитета, вялости, сонливости, астении, возникновению разнообразных болезней хронического типа. Однако избыток компонента так же приводит к нарушениям на многих уровнях, в том числе приводя к ожирению, отложению камней в мочевыводящем канале и т.д.
Жиры – это те микроэлементы, которые в большей степени позволяют человеку почувствовать насыщение во время еды. При липидном распаде образуется огромное количество энергии важной для организма, которая в несколько раз превосходит энергетическую ценность других компонентов. Жиры так же разделяются на растительные и животные, что и определяет степень их усвоения. Недостаток жиров так же вреден, как и перенасыщение, ведь приводит к множеству недугов связанных с патологиями нервной системы, обменом веществ и пр.
Углеводы представляют собой самые энергетически ценные вещества, разделяющиеся на моносахариды и дисахариды. Достаточное количество элемента обеспечивает нормальную работу мышечной системы, приводя ее в тонус. Их недостаток приводит к общему истощению, недомоганию, нарушениям работы ЦНС, а избыток углевода сопровождается ожирением, сахарным диабетом и патологиям пищеварительной системы.
Следовательно, крайне важно найти золотую середину, где будут сочетаться в идеальном соотношении все полезные элементы. Принято считать, что в среднем соотношение БЖУ должно иметь следующий вид:
Жиры. Их ежедневный объем не должен превышать 30-ти процентов от общего соотношения,
Углеводы. Именно они должны употребляться в пищу в больших объемах, при этом, не превышая 60%,
Белки. Их дневной объем следует варьировать в рамках 10-ти – 30-ти процентов.
Но, если человек преследует цель похудеть, то соответственно необходимые пропорции будут иметь немного другой вид:
жиры – до 20-ти %,
углеводы – до 50-ти %,
белки – до 30-ти %.
Дневная белковая норма рассчитывается по принципу: от одного до 0,7 грамм вещества на один килограмм веса, в зависимости от индивидуальных показателей и пола человека. Более точный показатель может установить врач-диетолог, проведя соответствующий комплекс обследований и анализов.

Суточная норма (баланс) бжу для похудения
Суточная норма углеводов для похудения, то есть энергетической ценности продуктов, которые необходимо употребить на протяжении дня, рассчитывается простой формулой. Формула имеет небольшие различия в применении ее для мужчин и для женщин, желающих похудеть. Для расчета калорийной нормы для мужчин следует: 9,99 умножить на вес в килограммах, к полученному числу прибавить 6,25 умноженное на рост в сантиметрах, и отнять 4,92 умноженное на возраст, а затем к результату прибавить 5.
Таблица белков, жиров и углеводов в продуктах
Для сбалансированного питания необходимо подбирать продукты с таким количеством калорий, чтобы общий прием пищи за целый день не превышал 2000 ккал (средний показатель), а количество нужных организму БЖУ вычисляется по возрасту и весу человека, по его степени физической активности.
Для удобства подсчета существует таблица. В ней собранные всевозможные продукты питания. Состав продукта разделен на белки, жиры, углеводы, таблица продуктов имеет максимальное количество составляющих. В этой таблице произведен расчет количества килокалорий на 100 г продукта. Продукты в таблице разбиты по группам так, чтобы человек с легкостью смог найти нужный ему ингредиент.
Мясо
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
Баранина 16,1 15,1 0 301
Баранина отварная 21,9 22,8 0 291
Говядина 19,1 12,6 0 201
Говяжий язык отварной 23,8 15,2 0 231
Говяжья печень жареная 22,8 10,4 3,7 199
Гусь 29,3 22,3 0 320
Зайчатина 0,1 0,1 0 120
Индейка 21,4 12,2 0,8 199
Индейка отварная 23,9 10,4 0 194
Колбаса вареная 11,8 28,2 2,8 302
Кролик жареный 28,7 10,9 0 214
Крольчатина 20,9 12,8 0 180
Куриная грудка отварная 29,9 1,8 0 138
Курица 20,8 8,6 0,4 200
Курица жареная 31,3 15,3 0 261
Омлет 14,2 14,9 1,8 210
Свинина 16,2 28 0 398
Свинина жареная 17,5 37,4 0 407
Сосиски 10,6 24 1,7 266
Телятина 19,5 1,2 0 202
Телятина жирная 19 7,7 0 145
Телятина отварная 28 3,3 0 133
Утка 16,4 61,1 0 348
Утка жареная 23,3 34,9 0 405
Фазан 0,1 0,1 0 148
Язык говяжий 13,4 12,1 0 176
Яичный белок 12,4 0,1 0 51
Яичный желток 17,2 31,1 0 363
Яичный порошок 43,8 42,4 1,5 578
Яйца 12,6 12,1 0,6 51
Морепродукты, рыба
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
Белуга 23,6 4,1 0 131
Горбуша горячего копчения 23,3 7,4 0 161
Икра белужья зернистая 26,9 16,1 0 257
Икра кетовая 13,5 16,4 0 258
Икра красная 31,5 13,9 0 258
Икра минтая 28,2 2,1 0 132
Икра черная паюсная 35,9 18,2 0 315
Кальмары отварные 30,6 2,1 0 141
Камбала 16,2 2,7 0 99
Карп 16,1 3,6 0 249
Кефаль отварная 19,1 4,3 0 114
Копченая треска 23,4 1 0 112
Котлеты рыбные 12,4 5,8 16 167
Крабовые палочки 5,2 4,2 9,4 94
Крабы отварные 18,5 1 0 86
Креветки 18,1 0,6 0 100
Лещ 17 4,3 0 98
Морская капуста 0,9 0,1 0,4 4
Окунь 17,6 5,2 0 198
Окунь жареный 19 8,7 0 156
Осетр 16,3 11,1 0 101
Палтус 19,1 2,9 0 262
Печень трески 4,2 65,9 0 614
Раки отварные 20,2 1,1 0,7 95
Сайра в масле 18,1 23,4 0 281
Сардина в масле 18,1 19,9 0 246
Сардина отварная 19,9 11 0 175
Севрюга свежая 17,2 11,9 0 180
Сельдь 17,8 19,3 0 397
Сельдь атлантическая соленая 19,1 19,1 0 252
Семга отварная 16,1 14,8 0 209
Скумбрия 18,1 8,8 0 384
Скумбрия в масле 13,2 25,1 0 277
Скумбрия холодного копчения 23,3 6,6 0 149
Сом 16,6 8,6 0 159
Ставрида 18,7 5 0 110
Стерлядь 17,7 6,1 0 78
Судак 19,1 0,7 0 172
Треска 17,7 0,6 0 148
Треска отварная 16,9 0,5 0 73
Тунец 22,9 0,9 0 297
Тунец в собственном соку 21,1 0,8 0 96
Угорь копченый 17,9 32,4 0 361
Устрицы отварные 13,9 3,1 0 94
Форель отварная 15,7 2,8 0 88
Хек отварной 16,5 2,2 0 86
Шпроты в масле 17,6 32,4 0 362
Щука 18,7 0,9 0 164
Щука отварная 17,8 0,6 0 78
Молочные продукты
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
Кефир 2,6 3,1 4 63
Кефир средний 3,2 3,6 2,7 67
Майонез 3,2 66,9 2,7 700
Маргарин 0,1 82,3 0,9 697
Масло 0,5 82,6 1 597
Масло подсолнечное рафинированное 0,1 99,8 0 930
Масло сливочное несоленое 0,3 83,5 0,2 779
Масло топленое 0,1 99,3 0 922
Молоко 3 3,1 4,8 57
Молоко коровье 3,4 3,6 4,6 66
Молоко сгущенное с сахаром 7,9 8,8 55,8 345
Простокваша 3 3,1 4,1 59
Простокваша жирная 3,5 3,9 3,8 66
Сливки 20%-ные 2,6 19,8 3,6 211
Сливки нежирные 3,1 10,2 4,1 110
Сметана высшего сорта 2,6 29,8 2,6 300
Сметана жирная 2,6 25,1 3,1 250
Сыр голландский 26,9 27,5 0 370
Сыр голландский 50%-ный 23,6 30,7 0 390
Сыр козий 0,1 0,1 0 169
Сыр овечий 0,1 0,1 0 399
Творог 16,9 9,1 1 150
Творог жирный 13,1 19,9 2,4 250
Творог нежирный 15,9 0,6 2,7 84
Фрукты и овощи
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
Абрикосы 1,1 0,1 10,3 47
Абрикосы свежие 1 0,1 10,7 53
Авокадо 0,1 0,1 0,1 201
Алыча 0,4 0,1 6,6 28
Ананас 0,2 0,1 11,8 57
Апельсины 1,1 0,1 8,3 36
Арбуз 0,6 0,1 9,3 38
Артишоки 0,1 0,1 0,1 44
Баклажанная икра 1,5 13,1 5 143
Баклажаны 0,4 -0,1 5,5 22
Бананы 1,4 0,1 22,5 90
Белый гриб 3,4 0,6 1,6 31
Бобы 6 0,1 8,2 60
Брокколи 2,9 0,6 4 26
Брусника 0,1 0,1 0,1 40
Брюква 1,3 0,3 7,9 32
Брюссельская капуста 4,8 0,1 6 44
Виноград 0,2 0,1 17,4 70
Вишня 1 0,1 11,1 52
Голубика 0,9 -0,1 7,5 32
Гранат 0,8 0,1 11,4 53
Грейпфрут 0,9 0,1 7,2 36
Грибы 0,1 0,1 0,1 39
Грибы белые сушеные 35,9 3,9 23,6 281
Грибы соленые 3,5 1,6 0,9 30
Груши 0,2 0,1 10,9 45
Груши свежие 0,5 0,1 10,6 47
Дыня 0,7 0,1 9 37
Ежевика 2,2 0,1 5,4 45
Зеленый горошек 4,9 0 13,2 40
Зеленый горошек свежий 5 0,3 12,6 72
Земляника 1,8 0,1 8,2 48
Изюм светлый 1,8 0,1 70,9 300
Изюм темный 2 0,1 70,9 289
Инжир 2,9 1 57,9 255
Кабачки 0,8 0,1 3,6 16
Кабачки жареные 1,5 6 10,3 105
Кабачковая икра 1,4 4,7 8,2 82
Капуста белокочанная 1,8 0,1 5,4 27
Капуста брюссельская 0,1 0,1 0,1 52
Капуста зеленая 0,1 0,1 0,1 43
Капуста квашенная 2 0,2 2 18
Капуста красная 1,6 0,1 6 24
Капуста пекинская 0,1 0,1 0,1 16
Капуста савойская 0,1 0,1 0,1 34
Капуста свежая 2,1 0,1 4,1 23
Капуста тушеная 2,1 2,9 9,5 74
Капуста цветная 2,5 0,1 5 25
Картофель 2,1 0,3 19,5 83
Картофель вареный 1,8 0,3 15,9 74
Картофель жареный 2,9 9,4 22 183
Картофель свежий 2,1 0,1 21 92
Картофель фри 3,9 15,3 29,2 267
Картофельное пюре 2,3 3,2 13,9 92
Картофельные чипсы 2,1 37,7 49,4 538
Каштаны 0,1 0,1 0,1 209
Киви 0,1 0,1 0,1 65
Клубника 0,1 0,1 0,1 33
Клюква 0,5 0,1 4,8 35
Кольраби 0,1 0,1 0,1 23
Корни сельдерея 0,1 0,1 0,1 35
Крыжовник 0,5 0,1 9,8 46
Кукуруза 0,1 0,1 0,1 103
Кукуруза отварная 3,9 2,2 22,3 122
Курага 0 0,1 7,6 296
Лимон 0,8 0,1 3,4 40
Лук зеленый 1,2 0,1 4,3 22
Лук репчатый 3,1 0,1 9,7 51
Лук репчатый сырой 1,6 0,1 10,5 45
Лук-порей 3 0,1 7,3 38
Лук-порей 2 0,1 6,3 32
Малина 0,6 0,1 9,1 44
Манго 0,3 0,1 13,7 64
Мандарин 0,9 0,1 8,8 45
Маслины 0,1 0,1 0,1 349
Маслины черные 2,1 31,9 8,5 360
Маслята 0,1 0,1 0,1 20
Морковь свежая 1,3 0,1 7,9 40
Морковь сырая 1,2 0 7,4 33
Нектарин 0,9 0,2 11,9 46
Облепиха 0,9 2,3 5,1 50
Огурцы 0,9 0,1 2,9 13
Огурцы свежие 0,4 0,1 1,7 10
Оливки зеленые 1,3 12,8 1,1 126
Пастернак 0,1 0,1 0,1 39
Перец зеленый 1,1 0,1 5,1 23
Перец красный 1,3 0,5 5,8 31
Перец сладкий 1,2 0,1 5,8 17
Персики 1 0,1 10,2 44
Петрушка 3,5 0,1 8,3 38
Петрушка, базилик 3,6 0,4 8 47
Подберезовики 2,5 0,8 3,7 23
Подосиновики 3,5 0,5 3,4 23
Помидоры 0,6 0,1 4,1 10
Помидоры свежие 0,9 0,4 3,9 23
Рагу овощное 2,3 4,6 6,9 99
Ревень 0,5 0,1 3 15
Редис 1,4 0,3 3,2 19
Редька 1,7 0,1 6,8 18
Репа 1,4 0,1 5,9 28
Рябина 1,3 0,1 12,6 78
Салат зеленый 1,5 0,1 2,2 16
Салат качанный 1,4 0,1 2,1 14
Салат листовой 1,6 0,3 2,3 18
Салат цикорий 0,1 0,1 0,1 17
Свекла 1,7 0,1 10,9 46
Свекла отварная 1,9 0,3 11 52
Сельдерея зелень 0,1 0,1 0,1 20
Слива 0,8 0,1 9,7 46
Смородина 1,1 0,1 7,9 43
Смородина черная 1 0,1 8,2 43
Спаржа 2 0,1 3,3 22
Тыква 0,1 0,1 0,1 27
Тыква запеченая 1,3 0 4,3 21
Укроп 2,4 0,3 4,1 32
Урюк 4,9 0,1 67,4 296
Фасоль белая 0,1 0,1 0,1 350
Фасоль вареная 9,4 0,5 0,4 127
Фасоль стручковая 4,2 0,1 4,3 28
Фенхель 0,1 0,1 0,1 47
Финики 2,2 0,7 72,4 306
Фрукты 0,1 0,1 0,1 -2
Хрен 2,5 0,1 16,2 49
Хурма 0,3 0,1 13 55
Цветная капуста жареная 3,1 10 5,7 120
Цветная капуста тушеная 1,8 0,5 3,9 28
Цуккини 0,1 0,1 0,1 29
Черешня 0,6 0,1 11,2 50
Черника 1,2 0,1 8,4 45
Чернослив 2,4 0,1 65,8 224
Чеснок 6,4 0,1 5,3 43
Чечевица отварная 10,5 0,5 20,3 129
Шампиньоны 0,1 0,1 0,1 23
Шпинат 2,8 0,3 1,9 19
Щавель 1,6 0,1 5,4 27
Яблоки 0,5 0,1 11,1 43
Меню на день с идеальным соотношением бжу и калорий
Завтрак: каша гречневая (150 г), нежирное молоко (1/4 стакана), яичный белок (25 г), тертая морковь (40 г), мед (столовая ложка),
Перекус: апельсин (250 г),
Обед: нежирная отварная говядина (150 г), вареная свекла (150 г),
Перекус: миндаль (10 г),
Ужин: творог (200 г), посыпанный сахаром (чайная ложка).
Итого, общая калорийность за такой день будет составлять 1300 кКал, из которых:
Белки составляют 94 г,
Жиры – 27 г,
Углеводы – 135 г.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергетическая ценность, ккал
Баранина	16,1	15,1	0	301
Баранина отварная	21,9	22,8	0	291
Говядина	19,1	12,6	0	201
Говяжий язык отварной	23,8	15,2	0	231
Говяжья печень жареная	22,8	10,4	3,7	199
Гусь	29,3	22,3	0	320
Зайчатина	0,1	0,1	0	120
Индейка	21,4	12,2	0,8	199
Индейка отварная	23,9	10,4	0	194
Колбаса вареная	11,8	28,2	2,8	302
Кролик жареный	28,7	10,9	0	214
Крольчатина	20,9	12,8	0	180
Куриная грудка отварная	29,9	1,8	0	138
Курица	20,8	8,6	0,4	200
Курица жареная	31,3	15,3	0	261
Омлет	14,2	14,9	1,8	210
Свинина	16,2	28	0	398
Свинина жареная	17,5	37,4	0	407
Сосиски	10,6	24	1,7	266
Телятина	19,5	1,2	0	202
Телятина жирная	19	7,7	0	145
Телятина отварная	28	3,3	0	133
Утка	16,4	61,1	0	348
Утка жареная	23,3	34,9	0	405
Фазан	0,1	0,1	0	148
Язык говяжий	13,4	12,1	0	176
Яичный белок	12,4	0,1	0	51
Яичный желток	17,2	31,1	0	363
Яичный порошок	43,8	42,4	1,5	578
Яйца	12,6	12,1	0,6	51

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергетическая ценность, ккал
Белуга	23,6	4,1	0	131
Горбуша горячего копчения	23,3	7,4	0	161
Икра белужья зернистая	26,9	16,1	0	257
Икра кетовая	13,5	16,4	0	258
Икра красная	31,5	13,9	0	258
Икра минтая	28,2	2,1	0	132
Икра черная паюсная	35,9	18,2	0	315
Кальмары отварные	30,6	2,1	0	141
Камбала	16,2	2,7	0	99
Карп	16,1	3,6	0	249
Кефаль отварная	19,1	4,3	0	114
Копченая треска	23,4	1	0	112
Котлеты рыбные	12,4	5,8	16	167
Крабовые палочки	5,2	4,2	9,4	94
Крабы отварные	18,5	1	0	86
Креветки	18,1	0,6	0	100
Лещ	17	4,3	0	98
Морская капуста	0,9	0,1	0,4	4
Окунь	17,6	5,2	0	198
Окунь жареный	19	8,7	0	156
Осетр	16,3	11,1	0	101
Палтус	19,1	2,9	0	262
Печень трески	4,2	65,9	0	614
Раки отварные	20,2	1,1	0,7	95
Сайра в масле	18,1	23,4	0	281
Сардина в масле	18,1	19,9	0	246
Сардина отварная	19,9	11	0	175
Севрюга свежая	17,2	11,9	0	180
Сельдь	17,8	19,3	0	397
Сельдь атлантическая соленая	19,1	19,1	0	252
Семга отварная	16,1	14,8	0	209
Скумбрия	18,1	8,8	0	384
Скумбрия в масле	13,2	25,1	0	277
Скумбрия холодного копчения	23,3	6,6	0	149
Сом	16,6	8,6	0	159
Ставрида	18,7	5	0	110
Стерлядь	17,7	6,1	0	78
Судак	19,1	0,7	0	172
Треска	17,7	0,6	0	148
Треска отварная	16,9	0,5	0	73
Тунец	22,9	0,9	0	297
Тунец в собственном соку	21,1	0,8	0	96
Угорь копченый	17,9	32,4	0	361
Устрицы отварные	13,9	3,1	0	94
Форель отварная	15,7	2,8	0	88
Хек отварной	16,5	2,2	0	86
Шпроты в масле	17,6	32,4	0	362
Щука	18,7	0,9	0	164
Щука отварная	17,8	0,6	0	78

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергетическая ценность, ккал
Кефир	2,6	3,1	4	63
Кефир средний	3,2	3,6	2,7	67
Майонез	3,2	66,9	2,7	700
Маргарин	0,1	82,3	0,9	697
Масло	0,5	82,6	1	597
Масло подсолнечное рафинированное	0,1	99,8	0	930
Масло сливочное несоленое	0,3	83,5	0,2	779
Масло топленое	0,1	99,3	0	922
Молоко	3	3,1	4,8	57
Молоко коровье	3,4	3,6	4,6	66
Молоко сгущенное с сахаром	7,9	8,8	55,8	345
Простокваша	3	3,1	4,1	59
Простокваша жирная	3,5	3,9	3,8	66
Сливки 20%-ные	2,6	19,8	3,6	211
Сливки нежирные	3,1	10,2	4,1	110
Сметана высшего сорта	2,6	29,8	2,6	300
Сметана жирная	2,6	25,1	3,1	250
Сыр голландский	26,9	27,5	0	370
Сыр голландский 50%-ный	23,6	30,7	0	390
Сыр козий	0,1	0,1	0	169
Сыр овечий	0,1	0,1	0	399
Творог	16,9	9,1	1	150
Творог жирный	13,1	19,9	2,4	250
Творог нежирный	15,9	0,6	2,7	84

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Энергетическая ценность, ккал
Абрикосы	1,1	0,1	10,3	47
Абрикосы свежие	1	0,1	10,7	53
Авокадо	0,1	0,1	0,1	201
Алыча	0,4	0,1	6,6	28
Ананас	0,2	0,1	11,8	57
Апельсины	1,1	0,1	8,3	36
Арбуз	0,6	0,1	9,3	38
Артишоки	0,1	0,1	0,1	44
Баклажанная икра	1,5	13,1	5	143
Баклажаны	0,4	-0,1	5,5	22
Бананы	1,4	0,1	22,5	90
Белый гриб	3,4	0,6	1,6	31
Бобы	6	0,1	8,2	60
Брокколи	2,9	0,6	4	26
Брусника	0,1	0,1	0,1	40
Брюква	1,3	0,3	7,9	32
Брюссельская капуста	4,8	0,1	6	44
Виноград	0,2	0,1	17,4	70
Вишня	1	0,1	11,1	52
Голубика	0,9	-0,1	7,5	32
Гранат	0,8	0,1	11,4	53
Грейпфрут	0,9	0,1	7,2	36
Грибы	0,1	0,1	0,1	39
Грибы белые сушеные	35,9	3,9	23,6	281
Грибы соленые	3,5	1,6	0,9	30
Груши	0,2	0,1	10,9	45
Груши свежие	0,5	0,1	10,6	47
Дыня	0,7	0,1	9	37
Ежевика	2,2	0,1	5,4	45
Зеленый горошек	4,9	0	13,2	40
Зеленый горошек свежий	5	0,3	12,6	72
Земляника	1,8	0,1	8,2	48
Изюм светлый	1,8	0,1	70,9	300
Изюм темный	2	0,1	70,9	289
Инжир	2,9	1	57,9	255
Кабачки	0,8	0,1	3,6	16
Кабачки жареные	1,5	6	10,3	105
Кабачковая икра	1,4	4,7	8,2	82
Капуста белокочанная	1,8	0,1	5,4	27
Капуста брюссельская	0,1	0,1	0,1	52
Капуста зеленая	0,1	0,1	0,1	43
Капуста квашенная	2	0,2	2	18
Капуста красная	1,6	0,1	6	24
Капуста пекинская	0,1	0,1	0,1	16
Капуста савойская	0,1	0,1	0,1	34
Капуста свежая	2,1	0,1	4,1	23
Капуста тушеная	2,1	2,9	9,5	74
Капуста цветная	2,5	0,1	5	25
Картофель	2,1	0,3	19,5	83
Картофель вареный	1,8	0,3	15,9	74
Картофель жареный	2,9	9,4	22	183
Картофель свежий	2,1	0,1	21	92
Картофель фри	3,9	15,3	29,2	267
Картофельное пюре	2,3	3,2	13,9	92
Картофельные чипсы	2,1	37,7	49,4	538
Каштаны	0,1	0,1	0,1	209
Киви	0,1	0,1	0,1	65
Клубника	0,1	0,1	0,1	33
Клюква	0,5	0,1	4,8	35
Кольраби	0,1	0,1	0,1	23
Корни сельдерея	0,1	0,1	0,1	35
Крыжовник	0,5	0,1	9,8	46
Кукуруза	0,1	0,1	0,1	103
Кукуруза отварная	3,9	2,2	22,3	122
Курага	0	0,1	7,6	296
Лимон	0,8	0,1	3,4	40
Лук зеленый	1,2	0,1	4,3	22
Лук репчатый	3,1	0,1	9,7	51
Лук репчатый сырой	1,6	0,1	10,5	45
Лук-порей	3	0,1	7,3	38
Лук-порей	2	0,1	6,3	32
Малина	0,6	0,1	9,1	44
Манго	0,3	0,1	13,7	64
Мандарин	0,9	0,1	8,8	45
Маслины	0,1	0,1	0,1	349
Маслины черные	2,1	31,9	8,5	360
Маслята	0,1	0,1	0,1	20
Морковь свежая	1,3	0,1	7,9	40
Морковь сырая	1,2	0	7,4	33
Нектарин	0,9	0,2	11,9	46
Облепиха	0,9	2,3	5,1	50
Огурцы	0,9	0,1	2,9	13
Огурцы свежие	0,4	0,1	1,7	10
Оливки зеленые	1,3	12,8	1,1	126
Пастернак	0,1	0,1	0,1	39
Перец зеленый	1,1	0,1	5,1	23
Перец красный	1,3	0,5	5,8	31
Перец сладкий	1,2	0,1	5,8	17
Персики	1	0,1	10,2	44
Петрушка	3,5	0,1	8,3	38
Петрушка, базилик	3,6	0,4	8	47
Подберезовики	2,5	0,8	3,7	23
Подосиновики	3,5	0,5	3,4	23
Помидоры	0,6	0,1	4,1	10
Помидоры свежие	0,9	0,4	3,9	23
Рагу овощное	2,3	4,6	6,9	99
Ревень	0,5	0,1	3	15
Редис	1,4	0,3	3,2	19
Редька	1,7	0,1	6,8	18
Репа	1,4	0,1	5,9	28
Рябина	1,3	0,1	12,6	78
Салат зеленый	1,5	0,1	2,2	16
Салат качанный	1,4	0,1	2,1	14
Салат листовой	1,6	0,3	2,3	18
Салат цикорий	0,1	0,1	0,1	17
Свекла	1,7	0,1	10,9	46
Свекла отварная	1,9	0,3	11	52
Сельдерея зелень	0,1	0,1	0,1	20
Слива	0,8	0,1	9,7	46
Смородина	1,1	0,1	7,9	43
Смородина черная	1	0,1	8,2	43
Спаржа	2	0,1	3,3	22
Тыква	0,1	0,1	0,1	27
Тыква запеченая	1,3	0	4,3	21
Укроп	2,4	0,3	4,1	32
Урюк	4,9	0,1	67,4	296
Фасоль белая	0,1	0,1	0,1	350
Фасоль вареная	9,4	0,5	0,4	127
Фасоль стручковая	4,2	0,1	4,3	28
Фенхель	0,1	0,1	0,1	47
Финики	2,2	0,7	72,4	306
Фрукты	0,1	0,1	0,1	-2
Хрен	2,5	0,1	16,2	49
Хурма	0,3	0,1	13	55
Цветная капуста жареная	3,1	10	5,7	120
Цветная капуста тушеная	1,8	0,5	3,9	28
Цуккини	0,1	0,1	0,1	29
Черешня	0,6	0,1	11,2	50
Черника	1,2	0,1	8,4	45
Чернослив	2,4	0,1	65,8	224
Чеснок	6,4	0,1	5,3	43
Чечевица отварная	10,5	0,5	20,3	129
Шампиньоны	0,1	0,1	0,1	23
Шпинат	2,8	0,3	1,9	19
Щавель	1,6	0,1	5,4	27
Яблоки	0,5	0,1	11,1	43

Какие надо делать упражнение чтобы похудеть в домашних условиях: Упражнения для похудения: 20 самых эффективных упражнений

Posted on 20.12.202030.07.2020 by alexxlab

Упражнения для похудения: 20 самых эффективных упражнений
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме, не обойтись без здорового питания и комплекса тренировок. Физические упражнения эффективно сжигают калории и наращивают мышечную массу. О том, как происходит процесс сжигания жира, какой тип упражнений для похудения лучше выбрать, ТОП-20 лучших тренировок для похудения в домашних условиях — в этой статье.
Как происходит процесс сжигания жира?
В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.
Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.
Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.
Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.
Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.
Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.
У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.
Какой тип упражнений выбрать для похудения?
Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:
Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.
Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.
Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.
20 эффективных упражнений в домашних условиях
Список лучших упражнений для начинающих в домашних условиях вместе с информацией о том, как их правильно выполнять. Прочитайте и комбинируйте их, составляя индивидуальную программу занятий, с которой вам будет удобнее начинать ваши первые домашние занятия фитнесом.
Упражнения для сжигания жира на животе
Мышцы живота располагаются спереди и по бокам, поэтому упражнения нужно подбирать такие, чтобы они хорошо прорабатывали все мышцы пропорционально. Кроме этого, необходимо помнить, что пресс – это мышцы, наша цель – не накачать мышцы, а убрать жировые отложения с живота и боков.
Планка
Исходная позиция упражнения – руки согнуть в локтях, положение туловища – упор, лежа на локтях. Опираться нужно на предплечья и мыски ног. Локти ставятся строго под плечами, бедра и живот напряжены во время всего занятия. Выполняется планка при выдохе и удерживается, пока хватит сил (начинать с 10 секунд).
Ступни вместе – это увеличит нагрузку на мышечный комплекс живота.
Ноги удерживаются прямыми, в сильном напряжении.
Ягодицы напряжены все время.
Поясничный отдел при выполнении планки, должен быть плоским. Нельзя округлять и прогибать спину.
Живот втягивается к ребрам, а вот дыхание задерживать не нужно.
Локти размещаются точно под плечами, что позволит разгрузить плечевой пояс.
Скручивания
Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания.
Лягте ровно на коврик, согните колени, ступни на полу. Либо вы можете поднять ноги под углом 90 градусов (см. фото).
Поднимите руки и положите их за голову, либо скрестите их на груди.
Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
Снова вдохните, когда будете опускаться, выдохните, поднимаясь.
Сделайте 10 раз, если вы новичок.
Повторите еще 2-3 сета.
Бег
Один из самых простых способов избавиться от лишних килограммов. Бег способствует ускорению обмена веществ, устраняет последствия стресса, поэтому очень эффективен в похудении и сжигании излишков жира.
Для более эффективного жиросжигания подойдёт медленный бег на длинные дистанции. Соблюдение правильной техники бега поможет вам избежать перенагрузок и травм:
Смотрим перед собой, голову держим прямо.
Плечи отведены назад и вниз.
Пресс немного напряжен, обеспечивая стабилизацию бёдер.
Локти согнуты под углом 90 градусов.
Стопа приземляется плавно: сначала на пятку, потом мягко перекатывается на носок.
Поднятие ног
Динамическое упражнение для нижней части прямой мышцы брюшного пресса. Выполнять его необходимо в многоповторном стиле: количество поднятий ног в одном подходе должно быть не менее 20.
Техника:
Лечь спиной вниз на спортивный коврик.
Руки разместить вдоль тела.
Лодыжки свести вместе, ноги выпрямить и приподнять над полом на 15 см.
Быстрым движением произвести поднятие ног вверх (между бедрами и верхней частью корпуса должен образоваться прямой угол).
Вернуть ноги в исходное положение.
Повторить движение несколько раз.
Выполнить 3 серии с минимально возможным отдыхом между подходами (отдыхать не более 30 секунд)
Мельница
Перенесите массу тела на левую ногу, согните правую и с помощью пресса подведите к животу колено.
Сделайте небольшой наклон вперед, потяните левую руку вверх, а правую вниз.
Втяните живот.
На протяжении 20 секунд заменяй руки, сгибаясь в корпусе – выводите правую руку вверх, насколько можете это сделать, находясь на одной ноге. Задача – не упасть из неустойчивого положения. «Мельницу» можно выполнять медленными движениями.
Повторите со второй ногой.
Упражнения для ягодиц и бедер
Выпады вперёд
Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер. Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены. Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд. Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
Ягодичный мостик
Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку».
Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
Под стопы можно подкладывать возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы.
Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
Опускаемся на пол.
Отведение ноги назад
Техника выполнения:
Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!
Упражнения для боков
Поднятие ног лежа на боку
Для выполнения первого упражнения для боков лягте на пол.
Повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть и зафиксировав ладони на полу.
Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола.
Слегка задержитесь в этом положении. На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь. Не заваливайте корпус, всё время держите его ровно.
Выполните один подход из 30 повторений.
После этого повернитесь на левый бок и повторите движение.
Отведение бедер стоя
Одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать бока, является отведение ног.
Встаньте боком к стене и обопритесь об неё одной рукой.
Вторую согните в локте и поместите на талию.
На выдохе отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
Упражнения для ног
Приседание «Плие»
Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. В этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки. Темп медленный, дыхание свободное.
Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями.
Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
Упражнение «Стульчик»
Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории.
Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
Держим позу тридцать секунд.
Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.
Делаем три подхода.
Упражнения для рук
Отжимание с колен
Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы. Отжимание с колен — облегчённый вариант отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола. Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше. Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.
Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
Стопы поднимаем и скрещиваем;
Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.
С узкой постановкой рук
Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс. Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи. Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи. Для начинающих – от пяти до десяти отжиманий.
Сгибание рук с гантелями
Упражнение для бицепсов. Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения. При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.
При одновременном сгибании
Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.
В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки могут отдыхать.
Упражнения для талии
Велосипед
Лягте на пол.
Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты.
Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота.
Сразу поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем.
Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.
V-скручивания.
Лягте на пол, вытяните руки за головой, ноги вытянуты.
Одновременно поднимайте прямые ноги от пола вверх и тянитесь прямыми руками к пальцам ног, поднимая спину от пола. Тело как бы образует букву V.
Немного «скругляйте» поясницу во время движения вверх и вниз.
Повторите 20 раз. 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.
Упражнения для груди
Сжимание ладоней
Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.
Повторяем семь раз.
Бурпи
Бурпи – это упражнение, которое может заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует сжиганию калорий – движение номер один для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Этодвижение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.
Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
Ложимся и отжимаемся от пола.
Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.
Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.
Дыхательные упражнения для похудения
Бодифлекс
Дыхательная гимнастика для похудения BodyFlex была разработана Грир Чайдерс. Упражнения для правильного дыхания сочетаются с умеренными физическими нагрузками. Все задачи выполняют в умеренном темпе. Значительно сузить талию, избавиться от обвисших боков и подтянуть ягодицы поможет следующий комплекс Бодифлекс:
Лев. Встаньте ровно, ноги раздвиньте по уровню плеч. Руки уприте в бедра. Сделайте глубокий шумный вдох, набирая большую часть воздуха через живот. Задержите кислород на 2-3 секунды, затем освободите легкие, втягивая пресс. В момент выдоха крепко сожмите язык губами.
Боковая растяжка. Стартовая позиция аналогична «льву». Не отрывая правую ногу от пола, на вдохе плавно перенесите тяжесть тела на левую коленку, упираясь в нее локтем. Правую руку вытяните вверх, левую уведите в бок. Зафиксируйте позу ровно на столько времени, сколько можете провести без очередного вдоха. Выдыхая, вернитесь на старт. Сделайте 4 повтора для каждой ноги.
Пресс. Займите положение – лежа на спине. Согните колени, прижав подошвы ног к коврику. Руки поднимите вверх. Вдыхая воздух, приподнимите плечи вверх, вытягивая руки к потолку. На выдохе расслабьтесь. Сделайте 3-4 повтора.
Вакуум
Является одновременно и физическим, и дыхательным упражнением. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.
Глубокий и медленный вдох через нос.
Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.
Полезные советы и правила по выполнению упражнений
Любые занятия требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме.
Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение.
Между упражнениями нужно пить воду, но по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.
Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
Не дадут результатов упражнения, если при этом питаться чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Скорректировать меню и режим питания нужно, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
Тренировка должна быть спустя час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.
Выводы
Комбинируя эти 20 упражнений для похудения и придерживаясь советов по их выполнению, вы очень быстро избавитесь от лишних килограмм, вернете красивую фигуру и поправите свое здоровье.
Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.
Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.
Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.
Как осуществляется процесс сжигания жира?
Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.
Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:
Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.
Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.
Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

Watch this video on YouTube
Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях
Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.
Берпи
Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.
Выполняется берпи по следующей схеме:
ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
возвращаются в позиции «приседания»;
поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.
Отжимания
Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.
Делают отжимания следующим образом:
руками упираются в пол, принимая положение планки;
пальцы ног находятся на полу;
опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.
Джампинг Джек
Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.
Выполнение Джампинг Джек:
ноги расставляют на ширину плеч;
начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
движения руками должны быть махательными.
Вращение ногами
Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.
Выполнение вращений:
стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.
Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.
Отжимание вниз головой
Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.
Выполнение:
становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
возвращаются в начальную позу.
Эти отжимания делают одну минуту.
Прыжки со скакалкой
Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.
Подтягивания
Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.
Поднятие колен стоя
Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.
Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях
Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.
Скейтеры
Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.
Приседания
Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.
Выполнение:
стоя, ноги располагают на ширине плеч;
руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.
Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.
Выпады
Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:
принимают положение стоя;
делают шаг вперед;
колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
опускаются вниз;
возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.
Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.
Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?
Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.
Йога
Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.
Пилатес
Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.
Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения
Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.
Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:
Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.
Тренировка для похудения/ Упражнения чтобы похудеть/ Сушка тела

Watch this video on YouTube
Заключение
Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.
3 готовых плана тренировки для похудения дома (с ФОТО)
В домашних условиях тренировки для похудения дают отличный результат. Альтернатива тренажерному залу подразумевает многоповторную работу с собственным весом.
Предлагаем вам план тренировок для похудения в домашних условиях на 3 дня: без прыжков и без дополнительного оборудования. Занимаясь дома, вы похудеете, укрепите мышцы всего тела и поддержите тонус организма.
Тренировка для похудения в домашних условиях (День 1)
Специфика круговых интервальных тренировок заключается в их эффективности для избавления от лишнего веса. В процессе занятий нагружается весь мышечный скелет, что оптимально для похудения и избавления от проблемных зон.
Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно одно за другим, затем повторите тренировку с самого начала в 3-4 круга. Если вы предпочитаете тренироваться по времени, то в конце статьи предлагаются рекомендации по занятиям по таймеру (в интервальном режиме).
Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:
1. Сумо-приседание с пульсами на 1-2-3-4
Сумо-приседания с широкой расстановкой ног — базовое упражнение в тренировке для похудения дома. При выполнении следите за пятками — они неподвижно стоят на полу. Носки развернуты в сторону. Присед ведется с прямой осанкой и естественным поясничным прогибом. Таз отводится назад, взгляд направлен прямо. В нижней фазе сделайте небольшой пульс на счет «1-2-3-4», как пружина. Сумо-приседания равномерно нагружают мышцы ног, в особенности ягодицы. Новички могут выполнять упражнение без пульсов.
Сколько выполнять: 10 повторений
Как выполнять сумо-приседания
2. Отжимания от колен
Отжимания развивают силу мускулатуры грудного отдела и верхнего плечевого пояса. Укрепляют руки, мышцы кора, используются при восстановлении после травм. Отжимания от колен начинаются с позиции планки. Колени опущены на пол, лодыжки подняты, скрещены. Руки плотно упираются в пол чуть шире плеч. Сгибайте руки, почти касаясь грудью пола, а на выдохе возвращайтесь в стартовую фазу.
Сколько выполнять: 8 повторений
3. Выпады назад + кик ногой
Тренировка на похудение для девушек не обходится без различных вариаций выпадов. Выпады назад с киком ногой – это акцентированное упражнение для проработки ягодиц, которое требует четкого выполнения. Сделайте выпад назад левой ногой, соблюдая прямые углы в коленных суставах. Левое колено перпендикулярно бедру. С нижней фазы оттолкнитесь правой ногой, а левой совершите мах вперед, максимальной выпрямляя ее. Выполните упражнение сначала на правую сторону, затем на левую.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
4. Пловец
Совершая тренировки в домашних условиях для похудения, не забывайте про спину. Лягте на гимнастический коврик вниз лицом, вдоль распрямляя ноги и руки. Лицо смотрит в пол. Синхронно поднимайте правую ногу и левую руку вверх с небольшими задержками в пиковой амплитуде. Почувствуйте работу мышц спины, поясницы, живота. Вернитесь в стартовую фазу, поменяйте стороны, повторите упражнение.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
5. Подтягивание колена к животу
Это незаменимое упражнение для укрепления мышц кора и повышения пульса, способствующему интенсивному жиросжиганию. Встаньте на пол, расставив ноги шире плеч. Упор на правую стопу, левая на носке. Руки над головой, скрещены в ладонях. Выдыхая, поднимайте левое колено к животу/низу груди. Корпус разворачивается, ладони опускаются на колено. По той же траектории верните стартовое положение. Поменяйте сторону после подхода.
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую ногу
6. Приседание с махом ногой в сторону
Одновременно базовое и изолирующее упражнение для дома на похудение отлично нагружает ягодицы и квадрицепсы. Встаньте, расставив носки по ширине плеч, и немного развернув их в стороны. Присед совершите до параллельного положения бедер к полу. Вставайте, одновременное перенося вес на правую ногу. В верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону, после чего верните ее в начальное положение. Выполняйте махи попеременно на обе ноги.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
7. Наклоны в сторону колено-локоть
Это жиросжигающее упражнение активно избавляет от отложений в области боков и живота. Встаньте, выпрямив спину. Руки заведены за головой, носки расположены по уровню плеч. Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене в бок до уровня груди. Одновременно наклоняйтесь, стараясь достать правым локтем поднятое колено. После повторения поменяйте стороны, соблюдая технику.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
8. Альпинист
Тренировка на похудение для девушек не обходится без акцентированной нагрузки пресса. Выполняя упражнение «альпинист», примите упор лежа на полностью вытянутых перед собой руках. Шея, спина и поясница образовывают прямую линию. Подтягивайте левое колено к низу груди, будто взбираетесь на гору. Сильнее напрягайте пресс. После возврата ноги обратно, меняйте сторону.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
9. Подъемы таза в позе стола
Упражнение на одновременное развитие поясничного отдела и пресса. Сев на гимнастический коврик, плотно обопритесь на ладони и стопы. Положите левую лодыжку на колено правой. Теперь поднимите таз так, чтобы правое бедро образовало прямую линию с туловищем. Вернитесь в нижнюю фазу, и повторяйте подъемы. После выполнения смените опорную ногу, сделайте подход на другую сторону.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
10. Лодочка с разведением рук
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги вверх до параллели голеней с полом. Откиньте корпус немного назад так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Прямые руки вытянуты перед собой. Спина прямая, живот напряжен. Начните разводить руки максимально в стороны, удерживая изометрическое положение лодочки. Это отличное упражнение для плоского живота, которое сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку для кора.
Сколько выполнять: 15 повторений
Тренировка для похудения в домашних условиях (День 2)
После одногодневного или двухдневного перерыва программа меняется. Следующая тренировка в домашних условиях на похудение включает ряд новых упражнений, равномерно нагружающих мышечный скелет.
Топ-30 упражнений для улучшения осанки
1. Приседание с шагом в сторону
Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены у груди. Делая шаг в сторону, одновременно присядьте, опуская бедра до параллели с полом. Теперь вернитесь в стартовую фазу. Такой же шаг делайте в противоположную сторону, соблюдая технику. Следите за осанкой, руки перед собой согнуты в локтях. Колени не должны разводиться слишком сильно, чтобы избежать травм. Не торопитесь, акцентируя внимание на проработке бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Как правильно приседать
2. Обратные отжимания + подъемы ног
Сядьте на пол, опираясь на руки. Теперь согните ноги, сделав прочный упор на стопы. Поднимите таз, приняв позу стола. Отжимаясь, сгибайте руки, активируя работу трицепса. Коснувшись бедрами пола, вернитесь в исходное положение. Затем, не останавливаясь, поднимите сначала правую, затем левую ногу вверх. Это одно повторение. Меняя стороны, вы отлично проработаете пресс и разгибатели ног.
Сколько выполнять: 8 повторений
3. Пульсирующий выпад на месте
Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Выполните упражнение заданное количество повторений или секунд. Вернитесь в начальную позицию и поменяйте ноги.
Сколько выполнять: 20 повторений на каждую ногу

4. Планка с касанием плеч
Примите положение планки на прямых руках. Тело прямое от макушки до пяток. Левую руку оторвите от пола и коснитесь противоположного плеча. Поставьте ее обратно и поменяйте руку, совершая идентичное движение. В работе задействовано все тело, но акцент ведется на стабилизаторы и мышечный корсет. Это статическое упражнение можно смело включать в тренировку на похудение для девушек, чтобы усложнить классическую вариацию планки.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
5. Широкий присед + диагональный выпад
Усложненная вариация широкого приседа заставит бедра и ягодицы «гореть». Выполняя широкий присед, в верхней точке нужно отвести левую ногу назад за правую, образовав диагональный выпад. Техника требует прямой осанки, чтобы лучше нагрузить бедра. Руки держите перед собой. Будьте осторожны с выпадами, удерживая стабильное положение коленей. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
6. Низкоударные берпи
Из упора лежа на прямых руках сделайте два шага ногами, чтобы носки встали на уровень ладоней. Теперь распрямитесь, одновременно поднимая руки над головой. Далее верните руки в предыдущее положение, совершая наклон. Ноги возвращаются назад двумя шагами в начальную фазу упора лежа. При выполнении напрягайте мышцы спины и пресса, чтобы упрочнить их и усилить жиросжигающий эффект.
Сколько выполнять: 10 повторений
7. Махи ногой с касанием стопы
Распрямитесь, уверенно встав на ноги по ширине плеч. Руки в стороны, живот втянут и напряжен. Правая нога поднимается выше параллели, а корпус одновременно скручивается в ее сторону, чтобы коснуться левой рукой носка. После возврата в стартовое положение смените сторону. Это упражнение прорабатывает пресс, косые мышцы живота, и отлично разминает спину. Полезно для общего тонуса организма.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
8. «Складной нож»
Упражнение для акцентированной нагрузки прямой мышцы живота. Укрепляет околопозвоночные столбы и поясницу, делает ровнее осанку. Лягте на гимнастический коврик, распрямив вдоль прижатые друг к другу руки и ноги. Глубоко вдохните, после чего на выдохе сложитесь, как перочинный ножик. В пиковой точке пальцы рук тянутся к носкам. Задержка — 1-2 секунды, после чего вернитесь в начальную фазу.
Сколько выполнять: 15 повторений
9. Скручивание в боковой планке
Лягте на бок, опираясь на левый локоть и левую ногу. Поднимите таз и зафиксируйтесь, держа правую руку вверху над макушкой. Поднимите правое колено к груди, одновременно касаясь его локтем правой руки. Вернитесь в начальное положение. После — поменяйте сторону. Такая тренировка на похудение дома акцентирует нагрузку в боковых мышцах пресса. укрепляет квадрицепс и стабилизаторы.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
10. Бег на четвереньках
Встаньте на четвереньки, делая упор на носки, а не на колени. Поочередно поднимайте лодыжки так, будто шагаете или бежите. В спине соблюдайте прогиб, напрягите пресс, смотрите перед собой. Упражнение изолирует бицепс бедра, стимулируя его рост, увеличивая силу. В тренировке на похудение для девушек бег на четвереньках играет важную роль: с его помощью можно оформить эстетическую округлость ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Тренировка для похудения в домашних условиях (День 3)
Третья вариация тренировки для похудения в домашних условиях включает новые упражнения, поэтому вы точно не будете скучать. Чередуйте эти три варианта тренировок для похудения между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю.
Никогда не забывайте о предварительной разминке, чтобы разогреть мускулатуру и исключить риск травмирования.
Топ-20 упражнений для живота без планок и скручиваний
1. Приседание с отведением ног назад
Встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки сведите перед собой. Присед осуществляется с акцентом на пятку. В верхней фазе правая/левая нога отводится назад до растяжения квадрицепса. После — возвращается обратно. Помимо ног в ходе выполнения работают поясничные мышцы и стабилизаторы. Это необходимое упражнение для тренировки на похудение девушкам, желающим обрести красивую форму ногу и подтянуть заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
2. Планка с касанием стопы
Стартовое положение — планка на выпрямленных руках. Упор сделан на носки и ладони. Правой рукой дотянитесь до левого носка, поднимая таз выше уровня плеч. Почувствуйте растяжение в пояснице, а после вернитесь в стартовую фазу. Упражнение выполняется поочередно на обе стороны. Техника выполнения сложна для новичков, поэтому по необходимости сократите количество повторений. Нагрузка оказывается на все тело, гарантируя мощный жиросжигающий эффект.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
3. Реверанс с пульсацией
Встаньте так, чтобы ноги стояли по диагонали (одна за другой). Таз при этом не разворачивается. В нижней амплитуде колено задней ноги опускается почти до касания с полом и делает 3-4 покачивания по принципу пружины. Это эффективный, но сложный метод проработать бедро целиком и включить в работу ягодицы. Выполните упражнение сначала на одну ногу , затем на другую.
Сколько выполнять: 8 повторений на каждую ногу
4. Супермен
Лягте вниз лицом на коврик, выпрямив вдоль руки и ноги. Сконцентрируйтесь и аккуратным движением поднимите конечности вверх примерно на 10 см. Пик напряжения приходится на поясницу в верхней амплитуде, где нужно сделать секундную паузу. После медленно верните руки и ноги в начальное положение. Это мощнейший способ увеличить силу спины, выровнять осанку, избавиться от сутулости.
Сколько выполнять: 10 повторений
5. Подъемы ног на четвереньках
Встаньте на четвереньки так, чтобы упор приходился на ладони и носки ног. Колени не касаются пола. Поочередно поднимайте ноги назад, подобно жалу скорпиона, достигая параллели бедра и пола. Можно делать микро-паузы в пиковом положении, после чего нога возвращается на место. Это акцентированное упражнение, придающее ягодицам рельеф и объем. В тренировку на похудение для девушек его необходимо включать обязательно, поскольку оно помогает сжечь калории и включить в работу мышцы всего тела за счет неустойчивого положения на четвереньках.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
6. Скручивание стоя колено-локоть
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, живот втянут, ладони скрещены за головой. Согнутую в колене правую ногу на выдохе поднимите к животу, одновременно скручивая корпус. Задача — дотянуться левым локтем до колена, и вернуться в стартовое положение. Это простое, безопасное и эффективное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях. Сжигает жир с живота, укрепляет мышцы кора.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
7. Пульсирующий присед с разведением ног
Примите положение для сумо-приседаний с широко разведенными ногами. Выпрямите осанку, держа прогиб в поясничном отделе. Руки сложите перед собой в замке. Сделайте глубокий присед, а в нижней фазе разверните носки друг от друга. Поднимаясь, носки возвращаются обратно. Приседайте по принципу пульсации, как пружина. Упражнение не дает ногам расслабиться, активно прорабатывая рельеф ягодичных мышц и бедер.
Сколько выполнять: 15 пульсирующих движений
8. Планка-паук на локтях
Упражнение на одновременную проработку косых мышц живота, рук и спины. Это упражнение очень полезно включать в тренировку на похудение дома. Примите стандартное положение для планки с упором на локти. Спина прямая, взгляд перед собой. Начните подтягивать колено к локтю сначала одной ногой, потом другой попеременно. Если у вас травмированы локтевые суставы, то можно выполнять это упражнение в планке на прямых руках.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
9. Подъемы рук в позе стола
Сядьте на гимнастический ковер. Приподнимите таз с упором на стопы и ладони. Теперь поднимайте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Одновременно с этом вытяните правую руку вперед, задержитесь, и вернитесь обратно. Делайте повторы поочередно. Данное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях прорабатывает все мышцы спины, плечи, трицепс, ягодицы и бицепс бедра.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
10. Мостик на одной ноге
В положении лежа на спине согните в колене левую ногу, а правую вытяните вертикально вверх. Согнутая нога прочно стоит на пятке. Отталкивайтесь ею, не сгибая при этом выпрямленную ногу. Таз поднимается, не нарушая осанки спины. После секундной паузы в пиковой фазе вернитесь в исходное положение. Это эффективное упражнение для тренировки на похудение дома, направленное на развитие силы и объема ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
План тренировок на похудение дома для девушек
Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Наиболее популярные форматы для круговых и интервальных тренировок:
20 секунд работы / 10 секунд отдых (табата)
30 секунд работы / 30 секунд отдых
30 секунд работы / 15 секунд отдых
40 секунд работы / 20 секунд отдых
45 секунд работы / 15 секунд отдых
50 секунд работы / 10 секунд отдых
ТОП ПРИЛОЖЕНИЙ НА АНДРОИД С ТАЙМЕРАМИ
Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:
Для новичков:
На 20 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 2 минуты отдыха
На 30 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха
Для среднего уровня:
На 20 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 30 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 40 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
Для продвинутых:
На 20 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 30 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 40 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
Таймер на 30 секунд работа / 15 секунд отдых:

Таймер на 40 секунд работа / 20 секунд отдых:
Таймер на 45 секунд работа / 15 секунд отдых:
Таймер на 50 секунд работа / 10 секунд отдых:
Читайте также:
Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях
Обновлено: Июл 13, 2020
Содержание статьи
В наше время непрерывно увеличивается количество людей, страдающих из-за лишнего веса. Это связано с современным образом жизни, перекусами на бегу, сидячей работы. А иметь здоровое и красивое тело хочется всем. Поэтому мы подобрали упражнения для похудения, которые помогут Вам быстро избавиться от злополучных килограммов.
Стоит понять, что если выполнять самые полезные и эффективные упражнения, но продолжать неправильно питаться, то о результате можете и не мечтать. Поэтому заканчиваем есть гамбургеры и шоколадки и переходим на здоровое питание.
С чего начать похудение?
Приняв окончательное решение похудеть, многие не понимают, как начать.
Советы, с чего стоит начать:
Во-первых, переходим на правильную и низкокалорийную пищу.
Во-вторых, определяемся, где мы будем заниматься, в спортзале или дома. От “качалки” особой пользы не ждите, так как люди ходят в тренажёрный зал не избавляться от жира, а набирать мышечную массу. Если и записываться на какие-либо занятия, то лучшим выбором станут кросс-фит или кардиотренировки. В домашних условиях тоже можно довольно сбросить лишний вес, причём бесплатно.
В-третьих, нужно определиться с временем тренировок и заниматься это регулярно. Ведь при отсутствии постоянности на видимые результаты можете не надеяться.
Четвёртое, и самое главное, поймите, зачем Вы собираетесь похудеть. Поставьте цель и идите к ней, и тогда невообразимые результаты не заставят себя ждать.
Насколько часто нужно заниматься для быстрого похудения?
В третьем пункте предыдущего раздела сказано, что необходимо определиться с количеством тренировок в неделю. На самом деле достаточно придерживаться правила золотой середины.
Тренироваться слишком много не стоит, так как будет уходить очень много сил и энергии, что может привести к потере желания худеть. Занятия два-четыре раза в неделю станут оптимальным вариантом.
Вот примерная схема тренировок на неделю:
Занятие дважды в неделю. Каждый раз необходимо выкладываться на все сто процентов. Время спорт.тренировки должно составлять примерно час–полтора.
Четыре тренировки в неделю. Необязательно всегда прилагать слишком большие усилия. Выполнение всех упражнений общим временем тридцать–сорок пять минут, интенсивность выполнения – небольшая.
Три занятия в неделю станут лучшим выбором. Работать нужно будет довольно качественно, но не в полную мощность. Тренировки должны длиться не менее часа.
Более четырёх раз заниматься не нужно, потому что быстро отпадёт тяга к похудению. Также могут возникнуть разнообразные осложнения с сердцем и остальными органами тела в силу того, что организму будет непривычно переходить с энергосберегающего режима на большое количество интенсивных упражнений.
Основные правила рациона при похудении
Чтобы процесс похудения шёл достаточно быстро и не приносил вреда здоровью, следует придерживаться этих основных правил:
Нужно полностью ограничить не только всю возможную неправильную пищу, но и весь алкоголь, так как он является чуть ли не главной причиной лишнего веса в современном обществе.
Необходимо принимать пищу довольно часто, но маленькими порциями. Это ускорит процесс пищеварения, и калории будут уходить гораздо быстрее.
Пейте много воды. Она помогает очистить организм от вредных веществ. Кроме этого, из-за частого обильного питья, значительно снижается аппетит.
Обязательно завтракайте и не ешьте как минимум за три часа до сна.
Основные правила при тренировках и упражнениях
Выполняя упражнения, нужно соблюдать определённые правила:
Необходимо тратить больше калорий, чем получать.
Тренировки должны быть сбалансированными. Если выполнять только упражнения, способствующие избавлению от лишнего жира в районе живота, то остальные участки тела не будут уменьшаться в размерах. Поэтому нужно, чтобы во время занятий работали все группы мышц.
Не занимайтесь натощак или перед сном. Тренировки будут отнимать много сил и энергии. А если эта энергия ещё не получена, то потреблять будет нечего, и это может привести к довольно печальным последствиям. Перед сном же не стоит заниматься потому, что после самого процесса занятий организм находится в возбуждённом состоянии. А здоровый сон – одно из главных условий быстрого похудения.
Перед каждой непосредственной тренировкой необходимо выполнять разминку в течение 10-15 минут. Это станет полезным для организма перед началом всей тренировки.
Разминка перед упражнениями
Действительно, комплекс упражнений для разминки должен быть неотъемлемой частью тренировок, ведь не разогрев мышцы и суставы они могут оказаться травмированы.
Существует два вида разминки: разогрев и растяжка мышц. Причём сначала нужно делать разогрев. Вот небольшой список разминочных упражнений, которые необходимо выполнять перед каждым занятием для похудения.
Упражнения на разогрев мышц
Эти упражнения направлены на то, чтобы подготовить тело к тренировке:
Вращение и наклоны головы помогут разогреть мышцы шеи.
Руки нужно разминать в три этапа. Сначала вращайте ими, используя плечи. Затем повторите то же самое, но уже в локтевом суставе. В конце вращайте кистями в одну и обратную сторону.
После разминки рук переходите на талию. Выполните несколько наклонов и выполните вращения ею в разные стороны.
Дальше следует размять ноги. Во-первых, попрыгайте на месте (при желании можно использовать скакалку). Затем поочерёдно вращайте ими в разные стороны.
Упражнения на растяжку
Их необходимо выполнять, чтобы не растянуть или порвать мышцы во время занятий:
Перекаты. Сядьте на одну ногу, а затем поочерёдно меняйте ногу, на которой сидите, и ногу, которая отдыхает. Расставьте ноги на ширину плеч и сделайте несколько наклонов. Сначала к одной ноге, потом между ногами, затем ко второй.
Можете попробовать сесть на шпагат, но не пытайтесь сразу сесть очень низко, это может привести к разрыву связок.
Сев на пол, также старайтесь тянуться то к одной ноге, то к другой.
Упражнения для похудения всех частей тела
После того как Вы закончили разминку, можно приступать к непосредственной тренировке, направленной на быстрое сжигание калорий проблемных зон. В процессе занятий необходимо выполнять упражнения на все группы мышц.
Похудение живота
Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно увеличивайте время на выполнение планки.
Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте вращательные движения подобные тем, когда едите на велосипеде. Время выполнения должно составлять примерно полторы–две минуты
Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз.
Похудение боков
Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз.
Вращайте обруч в течение десяти — пятнадцати минут.
Наклоны также помогут избавиться от лишнего веса в районе боков. Ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину и поочерёдно наклоняйтесь в левую и правую сторону по двадцать повторений в каждую. Наклоны можно выполнять в сидячем положении. Суть та же, только нужно сидеть. Количество повторений 15–20 в каждую сторону.
Похудение ягодиц
В данном случае, лучшим упражнением станут приседания. Выполнять его очень просто. Ноги поставьте на ширину плеч и выполните 15-20 приседаний.
Можно выполнять неполные приседания. Суть та же, но нужно приседать не до конца, а примерно на половину, задерживаясь в таком положении на две–три секунды. Количество повторений – 10.
Стойка у стены. Прислонитесь спиной к стене и постепенно присаживайтесь, сгибая ноги в коленях. Угол между бедром и нижней частью ноги должен составлять не более 90 градусов. Стоять в таком положении нужно примерно тридцать – сорок пять секунд.
Бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. В свободное время старайтесь как можно чаще делать что-либо из этого примерно по полчаса. И Ваши ягодицы постепенно придут в нужную форму.
Похудение бёдер
Махи в положении лёжа. Лягте набок и резким махом поднимите ногу, находящуюся сверху. Затем выполните те же действия с другой ногой. Количество раз – пятнадцать на каждую.
Ножницы. Лягте на спину, ноги поднимите вверх прямо под углом 90 градусов к своему туловищу и начинайте скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую и наоборот. Делайте в один заход примерно двадцать пять скрещиваний.
Прыжки на скакалке помогут и в этом случае. Но теперь старайтесь как-либо разнообразить обычные прыжки (двойные прыжки, крест на крест) и увеличивайте количество времени до пятнадцати – двадцати минут.
Похудение ног
Скорее не упражнение, а совет: как можно больше ходите пешком и никогда не пользуйтесь лифтом.
Лучшим упражнением для похудения ног и ляшек станут выпады. Ставьте одну ногу вперёд на ступню, другую ногу ставьте на колено. Затем меняйте их местами. Для максимальной эффективности будет достаточно двадцати повторений.
Махи. Встаньте в обычное исходное положение, вытяните руки вперёд и старайтесь дотянуться ногами до них. руки опускать нельзя. Количество повторений – пятнадцать на каждую ногу.
Выпрыгивания. Ноги поставьте на ширину плеч, после этого подпрыгните, стараясь коленями дотронуться груди. Десяти повторений будет достаточно.
Похудение рук
Отжимания. Руки и ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте, а затем разгибайте руки. Это поможет не только избавиться от лишнего жира в руках, но и накачать грудь. Если сразу не получается, то встаньте вместо ступней на колени. Примерное количество повторений – 10.
Для многих данное открытие станет удивительным, но прыжки на скакалке также помогают сбросить вес в районе рук. Происходит это за счёт энергичных движений рук и груди, находящейся в постоянном напряжении. Будет достаточно пяти минут на выполнение данного упражнения.
Также можно выполнять самые разнообразные упражнения с гантелями. Такие, как выпады с гантелями, удары в воздух с гантелями и многими другими. На выполнение данных упражнений отводите примерно десять минут.
Каждое из вышеперечисленных упражнений для похудения можно повторить несколько раз. Главное, чтобы количество подходов было не более трёх. Также для похудения отлично подойдут занятия йогой. Многие, кто похудел с помощью йоги, оставляют за собой только положительные отзывы.
Правильное питание
Конечно, тренировки для похудения станут бессмысленной тратой времени, если нарушать основы правильного питания. Не обязательно ограничивать себя в еде полностью.
Достаточно выполнять следующие требования:
Основной пищей должны стать белки, дающие энергию, не прибавляя лишнего жира. Примеры белковой пищи: яйца, рыба, творог, куриная грудка. Углеводы тоже должны быть использованы в повседневном легком рационе, но при условии, что это будут медленные углеводы. Пример медленных углеводов: овсянка и другие виды каш.
Полностью вычеркните из своего рациона всевозможные конфеты, булочки, торты, сладости, чипсы и фастфуд.
Перестаньте употреблять в пищу белый хлеб. О булочках и речи быть не может.
Ограничьте количество сахара и соли в пище. Соль задерживает воду в организме, что нам совсем не нужно, а сахар – это яркий пример пустых калорий, лишний вес мы получаем, а энергию нет.
Можно есть все виды овощей и фруктов за исключением бананов и винограда, так как они содержат большое количество глюкозы.
Сельдерей является лучшим жиросжигающим продуктом.
Помните, что похудение — совокупность двух составляющих: тренировок и диеты. Чтобы иметь стройную фигуру и убрать лишние килограммы, физической нагрузки не избежать.
В заключение хотелось напомнить, что при похудении главное — желание. Если мужчине или женщине действительно нужно похудеть, то они обязательно будут выполнять все правила и добьются желаемого похудения. Не нарушайте правила питания, тренируйтесь и выполняйте упражнения, строго соответствуя плану, и вы всего добьетесь.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: как, какие и зачем?
Практически все мечтают о красивом, стройном и привлекательном теле. Для этого порой необходимо приложить немало сил и времени. Однако конечный результат стоит того. В большинстве случаев отличным вариантом для улучшения состояния организма и обретения заветной фигуры остается тренажерный зал. Но что делать людям, которые по разным причинам не имеют возможности ходить в «качалку»?
Им идеально подойдут упражнения для наиболее быстрого похудения в домашних условиях. Они в основном обеспечивают аналогичный результат, что и работа в спортзале, но видимые изменения могут появиться немного позже. Кроме того, занятия дома не требуют практически никаких финансовых затрат. Главное – самодисциплина.
Базовые принципы
Для того чтобы сбросить лишний вес и обрести прекрасное стройно тело, необходимо подобрать комплекс физических нагрузок и соблюдать диету. Без правильного питания очень трудно быстро получить желанные формы.

заниматься физическими упражнениями для похудения можно в домашних условиях
Главными правилами, о которых должен помнить каждый в процессе домашних занятий, являются:
Приступать к тренировкам нужно только в хорошем расположении духа. Многие недооценивают действие положительных эмоций. И зря. Научно доказано, что позитивный настрой увеличивает эффективность любых начинаний человека.
Регулярность. Для получения качественного результата, упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны проводиться 3-4 раза в 7 дней.
Считается, что лучшим временем для тренинга является период с 9 до 11 часов утром или с 5 до 7 вечером. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Не рекомендуется заниматься физкультурой на полный желудок. Последняя трапеза должна быть за 2 часа до начала физической нагрузки или через 60 минут после ее окончания.
Не нужно перегружать организм. Если выполнение упражнений вызывает значительный дискомфорт, лучше удержаться от них. Работа «через силу» только отобьет дальнейшее желание тренироваться.
Пить между упражнениями запрещено.
Необходимо стараться делать минимальные паузы между подходами.
Упражнения надо выполнять качественно и технично правильно.
Эффективная тренировка
В большинстве случаев упражнения для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях не требуют никаких особых капиталовложений. Приветствуется наличие легких гантелей, скакалки, которые прекрасно подходят для отдельных видов нагрузок.
для похудения к тренировкам нужно относиться очень серьезно
Комплекс из наиболее популярных упражнений выглядит примерно так:
Склепка. Суть занятия – повлиять на мышцы брюшного пресса. Исходное положение – лежа на спине. Надо мысленно представить точку над собой в районе живота и подтянуть к ней ноги и выпрямленные руки с торсом. Главное на начальных этапах – неспешность выполнения. Необходимо плавно подниматься к точке и также медленно опускаться. Это весьма сложно для новичков. Рекомендованное количество повторений – 10.
«Кик Бэк». Крайне эффективное, но трудное упражнение. Исходное положение – упор, лежа на вытянутых руках. Нужно попытаться максимально сильно выбросить нижние конечности и ягодицы от земли вверх, при этом, не кувыркнувшись вперед. 10 повторов будут оптимальными.
Приседания с прыжками. Упражнение ничем не отличается от традиционного, кроме того, что в конце необходимо выпрыгнуть. Выполнять его надо без остановок 10 раз и сразу переходить к следующей нагрузке.
Скручивание корпуса в стороны (твисты). Опять упражнение на мышцы брюшного пресса. Надо лечь на пол с поднятым на 45-60 градусов торсом, ноги держать на весу. На раз-два скрутится влево, на три-четыре – вправо. Повторить все 15 раз.
Прыжки на возвышенность. Для выполнения нагрузки понадобится табуретка или ступенька высотой в 35-50 см. Нужно поочередно запрыгивать на нее и возвращаться в исходное положение. Важно не делать широкий мах руками. Число повторений – 10.
Степ-аэробика для похудения
Отличным способом сбросить лишние килограммы является использование специальной или импровизированной платформы – степпера. Суть такой тренировки – выполнение быстрых шагов и элементарных танцевальных движений на такой ступеньке. На начальных этапах можно применять подручные приспособления.

физические упражнения со степпером можно выполнять у себя дома
В Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по правильной технике степ-аэробики. Главное – желание и упорство. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях со степпером относятся к числу наиболее эффективных.
Дополнительные советы
Чтобы качественно выполнять тренировки без вреда для организма необходимо дополнительно соблюдать несколько правил:
Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении. Отсутствие достаточного количества кислорода негативно сказывается на состоянии мышц и организма в целом.
Перед каждым тренингом обязательно проводить разминку. Работа с «холодным» телом может привести к растяжениям и травмам.
Регулярность упражнений. Если человек составил себе режим, то он должен стараться его придерживаться.
Соблюдение диеты. Правильное питание очень помогает быстро сбросить лишние килограммы.
Упражнения в домашних условиях остаются отличным способом обретения прекрасного тела и красивой фигуры. Главное – упорство и желание человека изменится к лучшему.

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть дома?

Привет всем, почтенные читатели и подписчики моего блога. Не буду долго тянуть резину, а перейду сразу к сути – эта статья о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. Также Вы узнаете, каких типов бывают упражнения и от чего еще зависит эффективное снижение килограмм. Начнем.
Содержание (Скрыть)
Уверен, если Вы сейчас это читаете, то Вас действительно волнует проблема данной тематики. Что ж, постараюсь детально обрисовать все пути «для наступления» на врага в лице жировых отложений.
Для этого нам с Вами понадобится разобраться в типах упражнений, узнать, что в сочетании с упражнениями позволяет худеть намного быстрее, и, конечно, выявить самые эффективные и жиросжигающие. Давайте рассмотрим все по очереди.
Типы упражнений
Наверное, Вы слышали хотя бы краем уха, что упражнения бывают двух типов – аэробные и анаэробные. Так какие же из них благоприятствуют снижению веса и в чем, собственно, отличие между ними?
Анаэробные – это те самые упражнения, которыми пользуются многие «силовики». Они связаны с деятельностью мускулатуры и кровеносной системы. Зачастую это работа с собственным весом, на тренажерах или с утяжелителями. Представлены такими конкретными упражнениями: жим штанги, тяга блока, отжимания, подтягивания и прочие.
Аэробные во время их выполнения задействуют еще и дыхательную систему, то есть это может быть любое упражнение, вызывающее у Вас учащенное дыхание и требующее восстановления дыхания после его завершения.
Хотя аэробные упражнения тоже могут выполняться с утяжелителями, но при этом они будут оставаться аэробными, как ни крути. Примером может послужить бег в жилете с песком, грузиками на ногах или с небольшими гантелями в руках. Упражнения обоих типов можно выполнять дома.
Но именно аэробные и способствуют сжиганию калорий из-за своей специфики воздействия на организм: задействована мускулатура, задействованы дыхательная и сердечно-сосудистая системы, задействована выделительная система (потоотделение). Работая вместе, эти системы и влияют на уменьшение жировой прослойки.
Что нужно еще для похудения?
Но как бы там ни было – одними упражнениями «сыт не будешь», то есть не получится, только занимаясь спортом, сбросить парочку килограмм. Необходимо еще обратить свое внимание и на рацион питания вместе с отдыхом – Вы просто обязаны будете их подкорректировать.
Как это сделать (в общем), я расскажу ниже. Идеальной «вишенкой на торте» ко всему этому был бы отказ от курения и алкоголя, особенно, если Вы занимаетесь в домашних условиях.

Питание. Во время занятий активным спортом, то есть способствующим уменьшению подкожного жира, необходимо питаться правильно. Уменьшите прием углеводов и увеличьте количество белков в своей еде – будет то, что нужно.
Отдых. Отдыхая совсем мало или недостаточно для организма, Вы наоборот подвергаете себя риску резко и без всяких причин, простите за дерзость, растолстеть.
Да, недосып может сказаться на Вашем внешнем виде, да и просто на качество выполнения упражнений это ой как повлияет, а, значит, и на скорость похудения.
Упражнения. Не советую разбавлять необходимые аэробные упражнения какими-то другими, «левыми». Да, они положительно скажутся на вашей мускулатуре и силе, но никак не обеспечат вам стройной фигуры и подтянутых бедер.
Спортивное питание. Оно в разы ускорит Ваш путь к заветной цели – стройному телу. Почитайте про жиросжигатели.
Упражнения, чтобы похудеть
Прежде всего – это бег. С него нужно начинать тренировку (разминка), им нужно ее и заканчивать (заминка).
Во время бега задействованы самые предрасположенные зоны к отложению жиров под кожей – бедра, ягодицы, живот (пресс) и бока. К тому же Вы при беге активно двигаете и руками. Да и вообще все тело, так или иначе, задействовано.

Заменой обычного бега могут быть спортивные игры, работа на велотренажерах или эллиптических тренажерах (орбитреках) – там тоже работает все тело. Да не важно, каким характером будет обладать ваша деятельность, важно то, что она должна Вас заставить пропотеть. Но перейдем к конкретным упражнениям.
Упражнения с гантелями. Главное – высокий темп выполнения, легкий вес самих утяжелителей и большое количество повторений в одном подходе. Эти упражнения пригодятся, если Вы заметили, что проблема связана по большей части с верхним плечевым поясом и верхней частью туловища.
Прыжки на скакалке, приседания, выпрыгивания из приседа – позволяют работать с высокой интенсивностью, не требуют много места и отлично справляются с жиром.
Махи руками, ногами, наклоны в стороны и вращение обруча – все это требует очень большой выносливости, но в то же время и гарантирует быстрый результат. Необходимо только делать все максимально быстро, а отдыхать между сетами совсем мало.
Бег на месте, выпады, спортивные танцы – как и предыдущие упражнения, они не требуют много места, а позволяют работать над своей фигурой прямо на дому.
Перечислять все упражнения, способствующие скорейшему снижению лишнего веса, можно долго. Но все-таки необходимо запомнить: каким бы ни было занятие, оно должно быть быстрым и продолжительным, иначе никак.
От себя хочу посоветовать видео-курс «Стройная фигура перед телевизором». Уверен, многие хотят похудеть сидя перед телевизором.

Узнать о курсе подробнее »»
Посмотрите видео от автора:
Сколько заниматься
Скажу только одно: не ждите быстрых результатов. При постоянных и систематических тренировках примерно через три месяца долго не видевшие Вас подруги или друзья смогут сказать: «Вау, ты так похудела/похудел!».
Срок может быть меньше, а может быть больше. Но в любом случае за неделю или несколько дней Вы не добьетесь особой разницы, но первые результаты уже будут видны. Так что запасайтесь терпением. Кстати, жду Ваши комментарии касательно моей статьи.
Ну что ж, думаю, Вы теперь хотя бы имеете представление насчет того, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. А могу лишь пожелать Вам удачи и сказать «До свидания». Не забывайте подписаться на обновления блога или поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях.
5
4
3
2
1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)
С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Как похудеть дома за 1 месяц без каких-либо тренажеров
Не требуется никакого оборудования или членство в тренажерном зале
Аня потеряла 98 фунтов. используя этот план потери веса дома

Домашняя Тренировка Потери веса
Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,
Это сжигает на 48% больше живота жир,
утраивает общую потерю жира и
Вам нужно сделать это всего за 15 минут.
см. Тренировки
7 советов по тренировкам, чтобы похудеть быстро дома
1. Похудеть хотя бы на 10 фунтов. Каждые 3 недели
см. 10 правил терять 10 фунтов каждые 3 недели или посмотреть видео ниже, чтобы получить максимальную отдачу от Домашние тренировки потери веса выше …

2. Наденьте весовой жилет
Носить весовой жилет или сумка для книг, которая весит не менее 10% от вашего вес тела, чтобы сжечь больше калорий похудеть быстрее во время тренировки потому что ваше тело должно сжигать больше калорий или использовать больше энергии для перемещения более тяжелое тело.

3. Жиросжигатели
Используйте жиросжигатели, такие как Зеленый чай, Липо-6 или Hydroxycut 30 минут до тренировки, чтобы сжечь больше жира.
4. Увеличьте интенсивность
Например… Попробуйте сделать больше прыжки гнезда через 10-40 секунд вместо пробежки бегите или бегите, используйте более тяжелую или более длинный лист для простыня тренировки
5.Тренировки более часто
Начинающие постепенно переходят к разработке 7 дней в неделю и / или максимум 10 минут домашних тренировок SIX a день.
Продвинутый постепенно переходит к тренировкам 4 дня в неделю и / или до двух 20-40 минут тренировки в день.
6. Выполните другую тренировку
Популярно
Новые «Хирургические продукты» превращают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ в пустая трата времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →
Если вы когда-нибудь достигли плато потери веса, то сделать другую тренировку потери веса дома, убедитесь, что вы правильно питаться количество калорий и / или снизить потребление калорий, чтобы начать терять вес очередной раз.
7. Шагомер
Используйте Шагомер, Фитбит или скачать это приложение, чтобы вы могли оставаться активными ( за пределами делать домашние тренировки ), получить 5000 шагов и сжечь 250+ дополнительных калорий до легко потеряет как минимум 26 фунтов в этом году даже без делать эту тренировку и диету
Домашняя Диета Потери веса
Проверяйте свой вес каждые 5-10 дней и ТОЛЬКО снижайте потребление калорий на 250+ калорий, если вы не худеете. Обратите внимание: , если вы едите менее 1500 калорий и не могу похудеть, то скорее всего, вы не правильно отслеживать ваши калории. ( Почему не могу Я худею? )
3 советы для похудения, чтобы похудеть быстрее дома
1. Прерывистый пост
Ешьте калорий, которые вам нужно, чтобы похудеть дома на прерывистый график поста, чтобы заставить ваше тело сжигать больше жира.
2. Больше белка
Исследования, как этот & это ВСЕ докажут Вы будете терять вес быстрее, когда белок составляет не менее 30% от вашей диеты, как эти женщины, которые потеряли 11 фунтов за 12 недель ничего не делает, но ест больше белка.
30% белка на 1000-1200 калорий = 75-90 граммов белка в день
30% белка от 1200 до 1500 калорий = 90–113 г белка в день
30% белка 1500–1750 ккал = 113-132 г белка в день
30% белка на 1750-2000 калорий = 132-150 г белка в день
3. Большие вилки и синие тарелки
Они использовали этот домашний план похудения…
Super Mom теряет 56 фунтов дома

Это я (слева) после того, как у меня родился второй ребенок, но я питаюсь разумно и регулярно тренируюсь, советуясь с вашим планом потери всего 56 фунтов
Спасибо
Энджи Бейли
Потерянные 120 фунтов

Простыни работают 4 дня в неделю
Вниз 120 фунтов. Чистое определение. Чистая еда. И старый добрый тяжелый труд! Никогда не выйти!!
Роберт Лейшкер
Потерял 150 фунтов

Добрый день Адриан,
Я использовал план потери веса NowLoss.com Home, чтобы потерять 150 фунтов. Я все еще работаю со всеми вещами на nowloss.com, чтобы дальше преобразуй мое тело. Теперь пришло время начать тонизирующие и подтягивающие тренировки. Мы получили это!
Raw Rivera
Потерянные 104 фунта

Я 104 фунта ( 6½ камня ) делаю лыжные шаги домой тренировка потери веса
Моя семья не может поверьте я потерял весь этот вес! Мой метаболизм ускорился настолько, что я набрал всего 6 фунтов за 7 месяцев не занимался даже во время еды непослушной пищи.
Ли Терстон
Потерял 98 фунтов

Эй, Эдриан,
Ты действительно изменил мою жизнь. Мне было 250 фунтов, а теперь я 152 фунта выгляжу здоровым и лучше, чем когда-либо, делая домашние тренировки с лыжными шагами.
Этот домашний план по снижению веса НАСТОЛЬКО прост в использовании, я имею в виду, что ЛЮБОЙ может его использовать и понимать. Это так просто, в отличие от других сайтов, вы говорите так, как есть.
Чтобы иметь это, вы должны это сделать. Это то, что мне нравится, НАПРАВЛЕНИЯ, ЧИСТЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ.Вы мастер четких направлений. Ты далеко пойдешь, мой друг. Я люблю тебя, и спасибо за все, что ты сделал.
Anja HB
Потерянных 137 фунтов

Привет Адриан
Ваша тренировка по прыжкам в домашних условиях позволила мне сбросить 137 фунтов с 314 до 177 фунтов за 7 месяцев вместе с диетой
Нет больше покупок в магазине для людей огромного размера просто чтобы получить мою одежду.
Спасибо за то, что ты мой герой похудения!
Чичиро Юки Нага
Потерял 69 фунтов

Я очень много работал, используя ваши домашние тренировки по снижению веса, чтобы быстро сбросить 69 фунтов, чтобы стать более здоровой мамой и женой!
Искренняя благодарность
Лиза Лемери-Моханлал
Он потерял 70 фунтов, выпрыгивая из гнезда

Спасибо, я потерял 77 фунтов.после тренировки для прыжков в дом
Самбасивам Кришнамурти
Избавился от 70 фунтов

Привет, Адриан! Посмотрите на разницу, которую вы сделали в моей жизни! Я изменился, я чувствую красоту жизни все больше и больше с каждым днем. Большое спасибо за то, что ты всегда был моим Ангелом !! Будьте благословенны!
Я потерял 5 фунтов за 1 неделю только после 30-минутной домашней тренировки. Спасибо! Я хочу, чтобы это было опубликовано, где бы это ни было … Такие отзывы были для меня большим вдохновением, и я хотел бы быть чьим-то вдохновением !!
Рави Прити
Вы помогли мне потерять 140 фунтов.

Вы помогли мне потерять 140 фунтов. Я в основном использовал твой дом, прыгающий на лыжах, и тренировки на лыжных ступеньках.
Кэмерон Джон
* См. Больше историй успеха человек, которые использовали этот план, чтобы быстро похудеть дома
* Как быстро вы теряете вес в основном зависит от того, какой у вас лишний вес, прежде чем начинать домашнюю тренировку и диету для похудения вместе с этими другими факторы потери веса
Больше советов
Тенденции
,
11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений
Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.
Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью съесть меньше калорий.
Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения увеличения веса в будущем.
Вот 11 способов похудеть без диеты и физических упражнений. Все они основаны на науке.
Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы съели.
Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими порциями (1, 2, 3).
То, как быстро вы закончите принимать пищу, также может повлиять на ваш вес.
Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что более быстрые едоки с большей вероятностью набирают вес, чем более медленные едоки (4).
Быстроеды также гораздо чаще страдают ожирением.
Чтобы привыкнуть к медленному питанию, можно посчитать, сколько раз вы жуете каждый укус.
Резюме Медленное потребление пищи может помочь вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.
Типичная пищевая тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.
Эта тенденция может способствовать увеличению веса, так как использование меньшей тарелки может помочь вам съесть меньше, делая порции больше.
С другой стороны, большая тарелка может уменьшить порцию, заставляя вас добавлять больше еды (5, 6).
Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на маленьких тарелках.
Резюме Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно употреблять нездоровую пищу из небольших тарелок, заставляя вас есть меньше.
Белок оказывает мощное влияние на аппетит. Это может увеличить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий (7).
Это может быть связано с тем, что белок влияет на некоторые гормоны, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).
Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съесть на 441 меньше калорий в день и потерять 11 фунтов в среднем за 12 недель, без преднамеренного ограничения какой-либо пищи (9).
Если вы в настоящее время едите зерновой завтрак, вы можете подумать о переходе на богатую белком еду, такую как яйца.
В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, у которых были яйца на завтрак, ели меньше калорий на обед по сравнению с теми, кто ел зерновой завтрак (10).
Более того, в конечном итоге они потребляли меньше калорий в течение остальной части дня и в течение следующих 36 часов.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.
Резюме Добавление белка в ваш рацион было связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.
Хранение нездоровой пищи там, где ее можно увидеть, может усилить чувство голода и тягу к еде (11).
Это также связано с увеличением веса (12).
Одно недавнее исследование показало, что если в доме более заметны высококалорийные продукты, жители с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат в руках только вазу с фруктами (12).
Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в шкафах или шкафах, чтобы они не попадались вам на глаза, когда вы голодны.
С другой стороны, следите за тем, чтобы здоровые продукты были видны на ваших столешницах, и размещайте их спереди и в центре холодильника.
Резюме Если вы держите нездоровую пищу на прилавке, у вас больше шансов незапланированной закуски. Это связано с увеличением веса и ожирением. Лучше держать здоровую пищу — например, фрукты и овощи — на виду.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может увеличить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя полнее дольше
Исследования также показывают, что один тип волокна, вязкое волокно, особенно полезно для похудения. Это увеличивает сытость и уменьшает потребление пищи (13).
Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).
Вязкое волокно содержится только в растительной пище. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.
Добавка для снижения веса под названием глюкоманнан также содержит очень много вязких волокон.
Резюме Вязкое волокно особенно полезно для снижения аппетита и потребления пищи.Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.
Питьевая вода может помочь вам съесть меньше и похудеть, особенно если вы пьете ее перед едой.
Одно исследование среди взрослых показало, что употребление поллитра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).
Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.
Если вы замените калорийные напитки — такие как газировка или сок — водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).
Резюме Питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше калорий. Замена сладкого напитка водой особенно полезна.
Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.
Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).
Одно исследование среди взрослых показало, что удвоение размера закуски на ужин увеличивает потребление калорий на 30% (21).
Немного меньше себя может помочь вам съесть значительно меньше калорий. И вы, вероятно, даже не заметите разницу.
Резюме Большие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.
Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Люди, которые едят, когда они смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели.Это, в свою очередь, может вызвать переедание.
Один обзор из 24 исследований показал, что люди, которые были отвлечены во время еды, ели примерно на 10% больше в этом заседании (22).
Кроме того, рассеянность во время еды оказывает еще большее влияние на ваш прием в течение дня. Люди, которые были отвлечены во время еды, съели на 25% больше калорий при более позднем приеме пищи, чем те, кто присутствовал (22).
Если вы регулярно употребляете еду во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете случайно съесть больше.Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
Резюме Люди, которые едят, будучи отвлеченными, чаще переедают. Уделение внимания вашей еде может помочь вам съесть меньше и похудеть.
Когда дело доходит до здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, на самом деле, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.
Недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие аппетит, лептин и грелин. Другой гормон, кортизол, повышается при стрессе (23).
Изменение этих гормонов может увеличить ваш голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий (23, 24, 25).
Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).
Резюме Плохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, заставляя вас есть больше.
Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в диете сегодня.
Сладкие напитки, такие как сода, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).
Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на сытость, как это делает твердая пища (32, 33, 34).
Полное отсутствие этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Тем не менее, обратите внимание, что вы не должны заменять соду фруктовым соком, так как она может содержать столько же сахара (35, 36).
Напитки, полезные для здоровья, включают воду, кофе и зеленый чай.
Резюме Сладкие напитки были связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, так как он делает твердую пищу, заставляя вас есть больше.
Одной из необычных стратегий является использование красных тарелок, чтобы помочь вам меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.
В одном исследовании сообщалось, что добровольцы съели меньше кренделя с красной тарелки, чем с белой или синей (37).
Объяснение может быть связано с тем, что мы ассоциируем красный цвет с сигналами остановки и другими искусственными предупреждениями.
Резюме Красные тарелки могут помочь вам съесть меньше вредных закусок. Это может быть потому, что красный цвет вызывает остановку реакции.
Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые не имеют ничего общего с обычной диетой или физическими упражнениями.
Вы можете использовать меньшие тарелки, есть медленнее, пить воду и избегать еды перед телевизором или компьютером. Приоритизация продуктов, богатых белком и вязкими волокнами, также может помочь.
Однако, вероятно, лучше не пробовать все это сразу.Поэкспериментируйте с одной техникой некоторое время, и если она вам подходит, то попробуйте другую.
Несколько простых изменений могут оказать огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
10 простых упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин
С медицинской точки зрения Ashwathy V. Pillai, Аспирантура по диетологии и прикладному питанию
Довольно часто мы запутываемся в выборе лучшего метода похудения это будет работать для нас. Диета и физические упражнения для похудения стали популярными благодаря тому, что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.
Содержание:
Интересно, что и диета, и потеря веса должны идти рука об руку, чтобы увидеть хороший результат.80% диеты и 20% физических упражнений — это то, что наши диетологи рекомендуют успешно сбросить вес.
Диета и упражнения по снижению веса для мужчин и женщин почти одинаковы. Начните свое здоровое путешествие, зная свое тело лучше. Проверьте свой ИМТ
Поэтому мы представляем вам эти 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам улучшить свое тело.
10 простых упражнений для похудения
1. Йога для снижения веса
Йога — одно из самых простых и простых упражнений для похудения .Это помогает в создании и поддержании здорового тела, а также души. Из 254 асан для похудения особенно рекомендуются следующие: падмасана, бхунджангасана, баласана и тадасана.
Следуя этим асанам йоги, каждый день определенно поможет держать свой вес под контролем.
Бхуджангасана — йога для похудения
2. Хрустит, чтобы уменьшить жир живота
Хрусты — это упражнения для брюшной полости, в которых основное внимание уделяется животу. Они помогают в развитии лучшего пресса, а также увеличивают силу мышц и помогают в тонусе.
1000 хрустов в день дадут вам сильные мышцы живота. Включение хрустов в свой ежедневный набор упражнений для похудения, безусловно, поможет вам снизить ваши килограммы.
Посмотрите это видео о быстрых упражнениях для уменьшения живота.

3. Планки для подтяжки живота
Планки — это простые упражнения для похудения, которые вы можете попробовать дома. Вы держите себя в положении отжимания, положив предплечья на землю. Планка упражнений нацелена на все основные мышцы вашего тела.
Они также помогают снизить риски для спины и позвоночника. Если вы ищете упражнения для похудения, попробуйте 3 или 4 набора упражнений на доски, каждый из которых держится по 30 секунд.
4. Выпады для мышц
Выпады, такие как выпады вперед, хороши для потери веса, поскольку они эффективно воздействуют на мышцы. В поисках упражнений для похудения определенно рекомендуются выпады.
Передние выпады хороши для основных мышц, а также для бедер и ног. Более того, вы можете получать выпады в любое время и бонусные очки, они отлично подходят для ваших ягодиц!
Вы действительно хотите знать, почему не можете похудеть? Вы можете делать эти ошибки, следуя диете DIY.Предотвратите их и скачайте БЕСПЛАТНУЮ копию здесь.
5. Тренировка с использованием цепей для сжигания общего веса
Тренировка с использованием цепей оказалась намного более эффективной, чем традиционная кардио-тренировка для сжигания веса со всего тела. Это высокоинтенсивные упражнения для похудения.
Они удивительны для увеличения размера мышц и мышечной силы помимо сжигания жира в организме. Они отлично подходят для похудения, потому что они сжигают максимум калорий.
6. Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения — это аэробные упражнения для похудения, которые могут быть упражнениями как низкой, так и высокой интенсивности.Гребля, бег, ходьба, езда на велосипеде — это кардио занятия.
Помимо упражнений для похудения, они также помогают укрепить сердечные мышцы, уменьшить стресс, улучшить кровообращение. Это хорошие варианты для упражнений по снижению веса для мужчин и женщин.
Рекомендовано: Новые упражнения Era для похудения, получившие популярность у получателя Padmashri Приянка Чопра
Кардио-тренировка
7. Ходьба как легкая тренировка
Тренировка и ходьба в течение дня на прогулке также помогут в легкой тренировке для похудения.Помните, что ключевой момент состоит в том, чтобы выполнять тренировки всего тела и делать короткие упражнения, которые лучше всего подходят для похудения.
Итак, если вы занимаетесь одним из тех заданий, где часами сидите перед экраном компьютера, часто совершайте короткие прогулки.
Рекомендовано: 12 Реальные удивительные преимущества пропуска для похудения
8. Медвежьи ползания для похудения

Это относится к упражнениям в верхней части тела для похудения. Медвежьи ползания помогают увеличить силу ваших рук, плеч и груди.
Как и упражнения на доске, упражнения по ползанию медведей для похудения воздействуют на основные мышцы и укрепляют их. Это упражнение улучшает подвижность бедер, активизирует колени и помогает в потере веса для мальчиков и девочек.
Упражнение по медвежьему ползанию
9. Прыжки как высокоэффективное упражнение
Это могут быть эффективные упражнения по снижению веса , так как в них задействованы все мышцы тела. Это высокоэффективное упражнение, которое эффективно сжигает жир. Прыжковые упражнения, такие как прыжки с приседом в коробку, прыжок с повышением скорости могут сопровождаться как женщинами, так и мужчинами.
10. Бег для повышения частоты сердечных сокращений
Бег — хороший эффективный способ поддержания вашего сердечного ритма, снижения калорий, снижения жира на животе и общего веса. И, что самое приятное, эти упражнения могут стать эффективным упражнением для похудения как для мужчин, так и для женщин.
Упражнения для похудения для мужчин и женщин на основе йоги

«Йога» объединяет тело, разум и душу. Помимо того, что
йога широко известна как древняя индийская практика физического и эмоционального благополучия, она также является абсолютным средством для похудения.Как мы упоминали ранее, различные позы йоги известны как Асаны .
Лучшее в этом то, что он стимулирует и мотивирует вас заниматься спортом, в конечном счете, вызывая у вас ощущение потребности в потере веса.
Рекомендовано: Вот так Шилпа Шетти потеряла вес после доставки всего за несколько месяцев!
Йога Асаны для потери веса дома
Band , бедрам и укрепить плечи
Асаны Асана Эффективное On (часть тела)
1 Падмасана Живот
2 бхунджангасана живота & Back
3 Balasana Бедра, спина и все тело
4 Tadasana Бедра, ягодицы, таз, спина и другие
5hu 9 943 434
6 Halasana Бедра и Бедра
7 Utkatasana Бедра и ягодицы
8 баддха Конасана Бедра
Каждый из различные асаны (позы) йоги больше концентрируются на определенной области, но в конечном итоге Все асаны оказывают сильную помощь в потере веса для мужчин, женщин, детей и людей разных возрастных групп.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!
Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!
Упражнения и потеря веса

Если вы достигли плато потери веса, то увеличение продолжительности и интенсивности упражнений становится важным. Это также становится важным, когда вы приближаетесь к своему целевому весу. Последние несколько килограммов всегда самые сложные, и вам нужен дополнительный толчок.
В это время 80% недостаточно; вам нужно 100% усилий. «Я работаю ежедневно», говорит Дитер — У нас много клиентов, которые говорят: «Я не могу соблюдать диету, потому что я тренируюсь».
И как только они выходят из спортзала, они идут в стойло с нездоровой пищей. То, что они не знают, так это то, что Упражнения и Диета должны дополнять друг друга для лучшей и быстрой потери веса в домашних условиях.
Знаете ли вы?
За последние 50 лет в фитнес-клубах и спортивных залах растет число людей, которые делают выбор в пользу быстрой потери веса с помощью различных тренировок для мужчин и женщин.
Ну, к сожалению, было также отмечено, что все компании, занимающиеся фаст-фудом, и отели пережили лучший период для всех компаний-фаст-фудов в мире, поскольку люди продолжали увеличивать потребление фаст-фуда. И это объясняет, почему люди заболевают и не могут снизить вес, несмотря на то, что больше тренируются.
Теперь, когда мы увидели, как физические упражнения могут помочь в потере веса, и, как уже упоминалось выше, физические упражнения помогут вам в достижении 20% в вашем путешествии по снижению веса, оставшиеся 80% должны быть достигнуты с помощью здорового питания.
Прочтите наш блог, посвященный похудению, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться успеха в достижении желаемой потери веса.
Вы ищете специализированного диетолога, который может составить для вас более конкретный план диеты для похудения? Зарегистрируйтесь здесь для бесплатной консультации прямо сейчас!
Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!
Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!
.
ли упражнения помогают вам похудеть? Удивительная правда
Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.
Упражнения могут помочь вам достичь этого, сжигая лишние калории.
Однако некоторые люди утверждают, что физические упражнения не эффективны для потери веса сами по себе.
Это может быть потому, что физические упражнения усиливают чувство голода у некоторых людей, заставляя их съедать больше калорий, чем они сжигали во время тренировки.
Действительно ли упражнения полезны для похудения? В этой статье рассматриваются доказательства.
Физические упражнения очень полезны для вашего здоровья (1).
Это может снизить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение, остеопороз и некоторые виды рака (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
На самом деле считается, что люди, которые работают регулярно, рискуют умереть от многих из этих болезней на 50% (11).
Упражнения также невероятно полезны для вашего психического здоровья и могут помочь вам справиться со стрессом и расслабиться (12).
Имейте это в виду, когда вы учитываете последствия физических упражнений.Даже если он не эффективен для похудения, он все же имеет и другие преимущества, которые так же важны (если не больше).
Итог: Упражнения — это нечто большее, чем просто потеря веса. Он имеет различные мощные преимущества для вашего тела и мозга.
Упражнения часто рекомендуются для потери веса , но люди должны стремиться к потере жира (13).
Если вы просто уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть, не занимаясь спортом, вы, вероятно, потеряете как мышцы, так и жир (14).
Фактически, считается, что когда люди теряют вес, около четверти веса, который они теряют, составляют мышцы (15).
Когда вы сокращаете калории, ваше тело вынуждено искать другие источники топлива. К сожалению, это означает сжигание мышечного белка вместе с запасами жира (16).
Включение в план диеты упражнений может уменьшить количество мышц, которые вы теряете (17, 18, 19).
Это также важно, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир.
Предотвращение потери мышц может помочь противодействовать снижению скорости метаболизма, которое происходит, когда вы худеете, что затрудняет потерю веса и удерживает его в покое (13).
Кроме того, большинство преимуществ физических упражнений, по-видимому, связаны с улучшением состава тела, общего состояния здоровья и метаболизма, а не только с потерей веса (20).
Даже если вы не теряете «вес», вы все равно можете потерять жиров, и вместо этого нарастить мышцы.
По этой причине может быть полезно время от времени измерять размер талии и процентное содержание жира.Масштаб не рассказывает всей истории.
Итог: Когда вы худеете, вы хотите максимизировать потерю жира при минимальной потере мышечной массы. Можно сбросить жир без потери веса на весах.
Одним из самых популярных видов упражнений для похудения является аэробика, также известная как кардио. Примеры включают в себя ходьбу, бег, езда на велосипеде и плавание.
Аэробные упражнения не оказывают существенного влияния на мышечную массу, по крайней мере, по сравнению с поднятием тяжестей.Тем не менее, он очень эффективен при сжигании калорий.
В недавнем 10-месячном исследовании изучалось влияние кардио на 141 людей с ожирением или избыточным весом. Они были разделены на три группы и им не было сказано сократить потребление калорий (21):
Группа 1: Сжечь 400 калорий, делая кардио, 5 дней в неделю
Группа 2: Сжечь 600 калорий, делая кардио, 5 дней в неделю
Группа 3: Без упражнений
Участники группы 1 потеряли 4,3% массы тела, тогда как участники группы 2 потеряли немного больше в 5 лет.7%. Контрольная группа, которая не тренировалась, фактически набрала 0,5%.
Другие исследования также показывают, что кардио может помочь вам сжигать жир, особенно опасный жир на животе, который увеличивает риск развития диабета 2 типа и болезней сердца (20, 22, 23).
Следовательно, добавление кардио в ваш образ жизни, вероятно, поможет вам контролировать свой вес и улучшить ваше метаболическое здоровье. Только не компенсируйте упражнение, съедая больше калорий.
Итог: Регулярные занятия аэробикой могут увеличить количество сжигаемых калорий и помочь вам сбросить жир.
Любая физическая активность может помочь вам сжечь калории.
Однако тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, имеют и другие преимущества.
Тренировка с отягощением помогает увеличить силу, тонус и количество мышц, которые у вас есть.
Это важно для долгосрочного здоровья, поскольку неактивные взрослые теряют от 3 до 8% своей мышечной массы за десятилетие (24).
Увеличение мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий круглосуточно — даже в состоянии покоя (25, 26, 27).
Это также помогает предотвратить снижение метаболизма, которое может произойти вместе с потерей веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом на диете с очень низкой калорийностью показало, что те, кто следовал программе поднятия тяжестей, сохраняли свою мышечную массу, скорость метаболизма и силу, даже при том, что они худели (28).
Женщины, которые не поднимали вес, тоже потеряли вес, но также потеряли больше мышечной массы и испытали снижение метаболизма (28).
Из-за этого, тренировка с отягощениями является важным дополнением к эффективному долгосрочному плану потери веса.С его помощью легче удерживать вес, что на самом деле гораздо сложнее, чем терять его в первую очередь.
Итог: Поднятие тяжестей помогает поддерживать и наращивать мышцы, а также предотвращает замедление метаболизма при потере жира.
Одна из основных проблем с физическими упражнениями и потерей веса заключается в том, что физические упражнения не только влияют на «калорийную» сторону уравнения энергетического баланса.
Это также может повлиять на уровень аппетита и голода, что может заставить вас съесть больше калорий.
Упражнения могут повысить уровень голода
Одна из основных претензий к упражнениям заключается в том, что они могут вызывать голод и заставлять вас есть больше.
Также было высказано предположение, что упражнения могут заставить вас переоценить количество сожженных калорий и «вознаградить» себя едой. Это может предотвратить потерю веса и даже привести к увеличению веса (29, 30).
Хотя это не относится ко всем, исследования показывают, что около человек едят больше после тренировки, что может помешать им сбросить вес (31, 32, 33).
Упражнения могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит
Физическая активность может влиять на гормон грелина. Грелин также известен как «гормон голода» из-за того, как он стимулирует ваш аппетит.
Интересно, что исследования показывают, что аппетит подавляется после интенсивных упражнений. Это известно как «анорексия при физической нагрузке» и, похоже, связано с уменьшением грелина.
Однако уровень грелина возвращается к норме примерно через полчаса.
Итак, хотя есть связь между аппетитом и грелином, похоже, это не влияет на то, сколько вы на самом деле едите (34).
Влияние на аппетит может варьироваться индивидуально
Исследования потребления калорий после упражнений смешанные. В настоящее время признано, что как аппетит, так и прием пищи после упражнений могут варьироваться у разных людей (30, 35, 36, 37, 38).
Например, было показано, что женщины более голодные после тренировки, чем мужчины, и более худые люди могут стать менее голодными, чем тучные (31, 39, 40, 41, 42).
Итог: Как физические упражнения влияют на аппетит и потребление пищи варьируется между людьми.Некоторые люди могут стать более голодными и есть больше, что может предотвратить потерю веса.
Влияние физических упражнений на потерю или прибавку в весе варьируется от человека к человеку (43).
Хотя большинство людей, которые занимаются спортом, теряют вес в течение длительного времени, некоторые люди считают, что их вес остается стабильным, а некоторые люди даже набирают вес (44).
Однако некоторые из тех, кто набирает вес, на самом деле набирают мышцы, а не жир.
При этом, сравнивая диету и физические упражнения, изменение диеты, как правило, более эффективно для снижения веса, чем физические упражнения (45, 46).
Однако наиболее эффективная стратегия предусматривает и диету и физические упражнения (47).
Итог: Реакция организма на физические упражнения различна у разных людей. Некоторые люди худеют, другие поддерживают свой вес, а некоторые могут даже набрать вес.
Сдерживать вес после потери тяжело.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что 85% людей, соблюдающих диету для похудения, не могут снизить вес (48).
Интересно, что исследования проводились на людях, которые много потеряли в весе и держали его в течение многих лет.Эти люди, как правило, много тренируются, до часа в день (49).
Лучше всего найти тот вид физической активности, который вам нравится и который легко вписывается в ваш образ жизни. Таким образом, у вас больше шансов сохранить его.
Итог: Люди, которые успешно сбросили вес и сбросили его, обычно много тренируются — до часа в день.
Упражнения могут улучшить ваше здоровье и помочь вам похудеть, но правильное питание также крайне важно.
Вы не можете избежать плохой диеты.
Archived: УпражненLeave a Comment on Какие надо делать упражнение чтобы похудеть в домашних условиях: Упражнения для похудения: 20 самых эффективных упражнений

Асаны	Асана	Эффективное On (часть тела)
1	Падмасана	Живот
2	бхунджангасана	живота & Back
3	Balasana	Бедра, спина и все тело
4	Tadasana	Бедра, ягодицы, таз, спина и другие
5hu 9 943 434
6	Halasana	Бедра и Бедра
7	Utkatasana	Бедра и ягодицы
8	баддха Конасана	Бедра

« Предыдущая 1 … 156 157 158 159 160 … 1 477 Следующая »

Молочная диета для похудения на 5 дней, основные принципы и меню

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Стать на пару размеров стройнее позволит быстрая диета 10 кг за неделю

Молочная диета для похудения, основные принципы, правила и меню на 5 дней

Виды и меню молочной диеты для снижения массы тела

Видео рекомендации экспертов

Молочная диета для похудения на 5 дней: подробное меню

Полезные свойства молока

Когда молоко может принести вред

Разнообразие молочных диет

Молочная диета на 5 дней

Молочная диета для похудения на 5 дней

Молочная диета на 5 дней: преимущества программы

Видео — Описание молочной диеты

Минусы диеты, основанной на употреблении молочных продуктов

Кому категорически запрещена данная диетическая программа?

Каких результатов стоит ожидать от молочной диеты на 5 дней?

Молочно-диетические программы для похудения

Молочная диета для похудения — подробное меню на 3, 5 и 7 дней

Основные сведения

Преимущества и недостатки

Противопоказания

Дополнительные меню

На 3 дня

На 5 дней

На 7 дней

На 7 дней — Вариант 2

Щадящий молочно-фруктовый рацион

Отзывы и результаты

Молочная диета для похудения на 5 дней:меню для разных видов

Суть молочной диеты

Меню диет на молочных продуктах на 5 дней

Молочно-растительная

На молоке и бананах

Кефирно-творожная

На молочных кашах

Видеосовет: можно ли похудеть на молоке

Отзывы о результатах похудения

Молочная диета для похудения на 3, 5 и 7 дней

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Первые четыре дня меню одинаковое.

Пятый день.

Шестой день.

Седьмой день.

Вариант 5

Первый день.

Второй день.

Третий день.

Четвертый день.

Пятый день.

Шестой день.

Седьмой день.

Молочная диета для похудения — меню на каждый день на 5,7 дней

Принцип похудения

Польза и вред организму

Видео: Молочная диета. МЕНЮ молочной диеты

Какие продукты можно употреблять?

Варианты диеты

Фруктово-молочная

Молочно-растительная

Молочно-яблочная

Молокочайная диета

Молочно-кефирная

На сыворотке

На отрубях и молоке

Творожная диета

Видео: Как похудеть за 3 дня: молочная экспресс-диета

Меню молочной диеты

Видео: Молочная диета. Молочная диета для похудения. [Галина Гроссманн]

Правда, что от молочки отекают?

Отзывы и результаты похудения

Чем овсяные отруби отличаются от пшеничных?

Польза отрубей для организма

Отличия овсяных отрубей от пшеничных

Овсяные растворимые волокна (мягкие)

Пшеничные нерастворимые волокна (грубые)

Итог