Задача быстро похудеть за неделю на 4 кг обычно встает перед женщиной перед каким-либо важным событием. И помочь этом может только быстрая диета с достаточно жестким рационом питания. Для такого случая сайт fotodiet.ru рекомендует воспользоваться следующей малогулеводной диетой:
Диета для быстрого похудения за неделю:
Во время диеты пейте больше чистой воды. Желательно дополнить диету посильными физическими нагрузками.
На такой диете без особых проблем можно избавиться от 4 кг лишнего веса, а если повторять такую диету раз в месяц и в промежутках правильно питаться, можно постепенно нормализовать собственный вес.
Быстро похудеть на 4 кг за неделю можно на малоуглеводной диете.
Рецепт малоуглеводной диеты для быстрого похудения на неделю:
При использовании этой диеты нужно пить больше воды, полностью исключить сладкое, сдобу, алкоголь. Пищу не пересаливать и побольше двигаться. В первые два-три для может несколько ухудшится самочувствие, однако постепенно организма приспосабливается к новому рациону и диета переносится на много легче.
По окончанию диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищи.
С осторожностью использовать при хронических заболеваниях печени и почек.
Диета эффективна и позволяет похудеть за неделю минимум на 3-4 кг. Однако, если у вас есть время. лучше сбрасывать лишние килограммы за более длительный срок, например использовать диету для похудения на 4 кг за две недели.
Эффективная и простая диета на 4 дня — Худеем вместе
Диета на 4 дня применяется в том случае, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Поскольку быстрая диета является для организма стрессом, к ней нельзя прибегать часто.
Принцип действия четырехдневных диет — мнения диетологов
Четырехдневная диета сейчас является достаточно востребованной. Отзывы о ней показывают, что она эффективна и позволяет достичь нужного результата. За несколько дней можно похудеть на 7 кг. Но диетологи предостерегают женщин от частого применения голодных диет и способов быстрого похудения по многим причинам. Резкое похудение может причинить вред здоровью человека.
Устранять лишние килограммы следует постепенно и плавно. Без вреда для здоровья можно за неделю сбрасывать не больше 2 кг. А такая потеря веса, как 5-7 кг за половину недели, не может пройти бесследно для организма. Снижение веса такими резкими рывками ведет к нарушению обмена веществ. В результате после окончания диеты женщина наберет еще больший вес, чем был раньше.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо соблюдать принципы правильного питания. Таким способом можно избавиться от излишков жировой ткани с наименьшим вредом для мышц. Если вы хотите не только снизить вес, но и придать рельеф телу, то нужно также выполнять физические упражнения.
Диета на 4 дня эффективная, похудение человека в результате быстрой диеты происходит по таким причинам:
Дефицит в организме достаточного количества углеводов и белков, что приводит к недостатку энергии.
Выведение шлаков и очищение кишечника от остатков пищи посредством применения в рационе необходимого сочетания продуктов.
Устранение излишней жидкости и отеков.
Расщепление мышечной ткани.
И только в последнюю очередь происходит сокращение объема жировых отложений.
Поэтому результат такой диеты не будет стабильным, а похудение осуществится лишь за счет временной потери жировой прослойки.
Актерская диета
С помощью такой диеты можно похудеть за 4 дня. Этот способ является самым распространенным. Таким методом избавляются от лишней массы актеры, певцы, шоумены перед выступлениями. За половину недели артисты и другие деятели сценического искусства могут в зависимости от особенностей организма снизить массу на 4-6 кг.
Такой способ похудения основан на принципе употребления низкокалорийной пищи со строгими ограничениями по количеству и составу употребляемых продуктов. Основой диеты является строгое соблюдение режима питания. Правилами актерской диеты является следующее:
Нельзя употреблять сахар, соль и другие продукты, которые не содержатся в меню.
Надо пить большое количество кипяченой воды 3 дня подряд, ежедневно следует употреблять по 2,5 л воды.
В последний день диеты воду пить нельзя совсем.
Поскольку рацион является максимально ограниченным, физические упражнения не назначаются.
Есть 2 вида актерской диеты: алкогольный и безалкогольный. Эффективность обоих вариантов одинаковая, поэтому выбирают более приемлемый способ. Сначала рацион включал сухое вино, потом была создана безалкогольная версия такой диеты.
Меню алкогольной версии актерской диеты по дням состоит в следующем:
Первый. Употребляют вареный неочищенный рис с томатным соком в неограниченном количестве.
Второй. Едят только обезжиренный творог с кислым молоком.
Третий. Употребляют лишь белое мясо и чай до чувства легкого насыщения пищей.
Четвертый. Выпивают 750 мл сухого вина и закусывают сыром.
Безалкогольная версия рациона включает несколько способов. Первый состоит в том, что в 1 день меню включает рисовую кашу и свежевыжатый томатный сок. На второй день нужно употреблять только обезжиренный кефир. На третий день продуктом выбора является морская рыба. На четвертый — едят только виноград.
Второй способ:
1 сутки: рисовая каша, томатный сок;
2 сутки: нежирный кефир;
3 сутки: морепродукты;
4 сутки: арбуз.
Третий способ:
1 сутки: постная рисовая каша, фреш из помидоров;
2 сутки: нежирный кефир;
3 сутки: нежирная курица;
4 сутки: яблоки.
Любой из этих способов предусматривает, что в последний день нельзя употреблять воду. Применять актерское меню можно не чаще чем 1 раз в месяц. Если у вас имеются хронические заболевания, то прежде чем применять такую диету, нужно пройти обследование у лечащего врача.
Новолунная диета на 4 дня
Этот способ является достаточно новым. Принцип, как похудеть при таком рационе, состоит в том, что масса тела постепенно снижается каждый день. Похудение произойдет быстро без особых усилий. По окончании диеты повышается тонус организма, человек становится бодрым и ощущает прилив сил. Эта методика позволяет похудеть на 4 кг за 4 дня.
Меню лунной диеты на каждый день:
В 8:00 нужно выпить одну чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
В 10:00 следует съесть 2 вареных яйца.
В 12:00 выпивают чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
В 14:00 употребляют в пищу 200 г постного мяса.
В 16:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.
В 18:00 надо съесть одно зеленое яблоко.
В 20:00 выпивают 1 бокал красного вина.
В 22:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.
Если у вас снижено артериальное давление, то вместо зеленого чая нужно выпить чашку кофе. Кипяченую воду следует употреблять в достаточном количестве. Этот способ лучше испробовать во время новолуния, в этом случае он будет максимально эффективным.
Чередующаяся четырехдневная диета
Такой способ основан на чередовании белковой и углеводной пищи.
Меню:
В первый день едят только овощи, сырые или отварные.
Во второй — надо съесть 400 г нежирного говяжьего мяса.
На третий — можно съесть 1 кг фруктов.
На 4 день следует съесть 400 г вареной рыбы.
Воду пьют в достаточном количестве.
Дробная экспресс-диета
Этот способ является наиболее приемлемым. Он дает возможность желудку насыщаться маленькими порциями блюд. При этом уменьшается объем органа и человек привыкает к полезному рациону. Имеется 2 способа дробного меню.
Рацион:
В первый день на завтрак нужно съесть одно яйцо, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, выпить 1 стакан чая. На обед: 100 г постного супа, 100 г отварного риса, 100 г вареной курицы, 200 мл натурального сока. На ужин — 300 г яблок.
Второй день. На завтрак съедают 1 кусочек диетического хлеба с маслом, выпивают 1 стакан чая. На обед: 100 г зеленого горошка, 150 г рыбы, 1 стакан чая. На ужин — 200 мл фруктового сока.
Третий день. На завтрак надо съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чая. На обед — овощной салат. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.
Четвертый день. На завтрак — 1 стакан чая. На обед — кефир. На ужин — 1 стакан кипяченой воды.
В промежутках между приемами пищи нужно пить по 200 мл обезжиренного кефира.
При втором способе 4 диеты первый и четвертый день являются очищающими. В эти сутки следует употреблять 1 л фруктового фреша. На вторые сутки требуется употреблять 1,5 л кефира, 0,5 кг творога. Эти продукты следует разделить на 6 приемов пищи. На 3 сутки нужно съесть 1,5 кг салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Ежедневно нужно выпивать 1,5 л кипяченой воды.
Диета 4 кг — за 4 дня и за неделю
На сегодняшний день быстрые диеты очень популярны. Они особенно востребованы, когда просто необходимо очень быстро «прийти в форму». Одними из самых быстрых являются диеты от 4 кг за 4 дня и диеты от 4 кг за неделю.
Диета от 4 кг за 4 дня
При применении данной диеты результаты видны уже с первого дня. Постоянно увлекаться ими не стоит, достаточно соблюдения данного режима питания один раз в месяц.
Меню актерской диеты от 4 кг за 4 дня.
Принято считать, что данной диеты придерживается большинство актеров, чтобы быстро похудеть перед съемками. Это монодиета, в которой достаточно жестко ограничено количество употребляемых калорий.
Первый день.
В первый день можно есть только вареный рис и томатный сок в неограниченных количествах. Рис подходит любой, но, при возможности, лучше использовать бурые сорта. Категорически запрещено употребление соли и сахара. Рекомендовано пить много чистой воды.
Второй день.
Во второй день разрешены только обезжиренные кефир и творог, также в неограниченных количествах. Рекомендовано пить большое количество чистой воды.
Третий день.
В третий день пейте в любом количестве несладкий чай и ешьте несоленое мясо курицы или индейки. Баранина и свинина строго запрещены. Воды следует пить много, но не раньше, чем через час после еды.
Четвертый день.
В четвертый день можно кушать только сыр и выпивать не более одной бутылки красного сухого вина. По желанию, вместо вина можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок. Воду в четвертый день пить запрещено.
Для тех, кто хочет худеть без вина, разработана безалкогольная актерская диета от 4 кг за 4 дня. По скорости похудения и эффективности этот вариант никак не отличается от первого. Категорически запрещены соль и сахар. В последний день в любом варианте меню нельзя пить воду.
Меню №1.
День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – креветки.
День 4 – арбуз.
Меню №2.
День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – говядина.
День 4 – яблоки.
Меню №3.
День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – рыба.
День 4 – виноград.
Выходить из любого варианта актерской диеты от 4 кг за 4 дня следует постепенно, употребляя тушеные овощи и каши.
Диета от 4 кг за неделю
Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.
Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:
Первый день.
Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.
Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.
Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.
Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).
Пить рекомендуется минеральную воду, но, ни в коем случае, не газированную воду или консервированные соки.
Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.
Диета француженок: минус 4 кг за неделю — Фигура
Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.
Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал.
Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее. Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.
При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе.
Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки. Заправь его растительным маслом и лимонным соком. Кроме того съешь порцию тушеной свеклы с добавлением моркови и чернослива. Выпей яблочный сок.
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.
Обед: салат из 100 грамм отварных креветок, майонеза и укропа. Порция отварной телятины (100 грамм) или говядины, баночка йогурта без наполнителя.
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.
Ужин: отварная цветная капуста (150 грамм) с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя.
Завтрак: ломтик постной ветчины, 1/2 пачки нежирного творога, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.
Обед: салат из шампиньонов в отварном виде (100 грамм), оливкового масла, сока лимона и петрушки. 2 киви и 1 отварная картофелина с капустой в тушеном виде.
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.
Завтрак: мюсли (25 грамм) с добавлением томатного сока, бананом и кофе (можно добавить сахарозаменитель).
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, филе окуня (100 грамм), обжаренное с небольшим количеством лука.
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.
меню для похудения на каждый день, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты
Перед наступлением лета многие женщины начинают волноваться из-за набранных за зиму ненужных килограммов. Лето и отпуск на море уже на носу, а фигура совершенно не готова. Это портит настроение и лишает радости предстоящего отдыха. Система питания на 4 дня рассчитана как раз для тех, кто сильно волнуется по этому поводу: она поможет прийти в норму.
Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?
Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.
Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу. Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.
Диета минус 4 кг за 4 дня
Это очень простая, но эффективная диета, которая поможет в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако, в любом случае, мы рекомендовали бы получить консультацию у врача. Не забывайте, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но приобщить организм к здоровому питанию и полюбить его.
В первый день организм необходимо немного подготовить к предстоящему испытанию. Для этого в первый день можно есть все овощи, фрукты и рис, а также легкое мясо – курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Исключение – картофель и кукуруза, бананы и виноград,
На второй день переходите чисто на сырые овощи. Можно сваренные в пароварке или запеченные в духовке.
На третий – питайтесь только свежими и разными фруктами – благо на дворе лето.
Меню четвертого дня – повторение первого и заключительный день диеты.
Теперь о питье: в дни диеты (как, впрочем, и всегда) пейте много воды – 1,5-2 литра. Также можно пить кефир и зеленый чай, которые помогают выводу токсинов из организма. Старайтесь пить воду и кефир перед едой, чтобы снизить аппетит.
Диета очистительная минус 5 кг
Еще одна быстрая диета позволяет скинуть 5 кг. Не устанем говорить о том, что консультироваться перед любой диетой необходимо с врачом, а перед этой диетой – тем более, желательно, с гастроэнтерологом, можно с терапевтом. Эта диета может дать обратный эффект, даже если имеются небольшие проблемы со здоровьем. При этой диете, чай и кофе категорически запрещены.
4 огурца, 600 грамм сельдерея, 1 лимон и 500 грамм салата измельчить, количество полученной смеси, разбавив водой, довести до 2 литров. Полученный напиток пить по 1 стакану через каждые 2 часа.
300 грамм шпината, полкилограмма клюквы, килограмм апельсинов и две груши измельчить в блендере. Поученную смесь разделить на четыре части и пить через равные промежутки времени в течение дня.
Из 2 столовых ложек меда, килограмма сладких яблок, 4 столовых ложек пророщенной пшеницы приготовить пюре, разделить на шесть частей и также есть через равные промежутки времени в течение дня.
Измельченную в блендере смесь из килограмма свежих овощей, полкилограмма фруктов и столовой ложки пророщенной пшеницы употребить в течение дня.
После этой диеты, желательно, неделю употреблять продукты без соли.
4х дневная Мексиканская диета
Здесь присутствуют яйца, сыр, молоко, сложные углеводы в виде овощей и фруктов, жиров нет никаких. Меню довольно строгое. Нельзя менять местами рационы завтрака, обеда и ужина и уменьшать количество рекомендованных продуктов. Они и так значительно урезаны.
Питание три раза в день, никаких перекусов. Из напитков вода и зеленый чай. В первой половине дня можно позволить одну чашку кофе, естественно, без молока и сахара. Строгое соблюдение диеты поможет достичь желаемого результата.
Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую, один апельсин и чашка чая, можно кофе.
Обед: замоченные в воде десять черносливов.
Ужин: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.
Завтрак: творог или сыр с нулевым процентом жирности, чашка чая или кофе.
Обед: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.
Ужин: одна груша и стакан низкой жирности молока (1,5 % или 0)
Завтрак: только чашка чая или кофе.
Обед: салат из одного огурца и помидора, 100 грамм сыра с низким процентом жирности.
Апельсин можно заменить грейпфрутом, а кефир – нежирным и несладким йогуртом.
Плюсы диет
Если хватить воли соблюсти диеты, вы получите быстрый и ошеломительный результат, которым, безусловно, будете довольны. На мексиканской диете, например, можно скинуть 6 кг.
Диеты недорогие: нет необходимости покупать нереальные продукты за баснословные деньги.
Есть возможность уменьшить желудок, но важно вновь не растянуть его.
Минусы диет
Безусловно, диеты очень жесткие и сидеть на них трудно: набор продуктов скуден, перерывы между приемами большие, порции малы. Особенно тяжелы первые два дня.
Самый большой минус – это множество противопоказаний. При наличии острых и хронических болезней внутренних органов, категорически нельзя садиться на такие диеты. Не стоит садиться на них пожилым, подросткам, кормящим и беременным. Также осторожно аллергикам, потому что рацион содержит аллергенные продукты.
Если вы выдержали такие диеты, они вам понравились, и вы хотите их повторить, то желательно это сделать лишь через две недели.
Эти диеты не столько важно и сложно придерживаться, как грамотно выйти из них. Ведь вам необходимо еще и удержать результат как можно дольше. Поэтому и дальше питаться необходимо такими же порциями, конечно, покалорийнее. Возвращаться к запрещенным продуктам надо постепенно и аккуратно.
Сидеть на диетах сложно, поэтому можно и вовсе к ним не прибегать, если грамотно составлять свой рацион, мало употреблять жирное, жареное, сладкое, больше полезной пищи, а также регулярно заниматься спортом.
Видео по теме статьи
Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения
Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.
Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.
Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.
Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.
Красота требует жертв
Особенности четырехдневной диеты
Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса. Поэтому в определенных кругах актерскую диету на 4 дня считают издевательством над организмом.
Рацион актерской диеты на 4 дня
В первый день необходимо питаться только рисом. Желательно чтобы это было бурое (нешлифованное) зерно, так как в нем содержится максимальное количество полезных веществ и клетчатки.
Данное блюдо можно запивать лишь томатным соком, желательно домашнего производства.
На второй день в вашем меню должны быть обезжиренные творожные продукты и кефир. Количество порций неограниченно.
День третий позволяет включить в рацион «легкое» мясо (кура, индейка без кожицы). На третье у вас на столе должен быть зеленый чай, конечно, без сахара.
Заключительный, четвертый день, для большинства людей самый интересный. Необходимо употребить до 700 мл красного вина (тоже по возможности домашнего), закусывая его твердым сыром (до 200 гр.), с небольшим содержанием жира. При желании вместо вина подойдет апельсиновый сок.
Также на все эти дни настоятельно рекомендуется исключить соление пищи. Всем известно о свойствах соли задерживать жидкости. А учитывая алкогольную составляющую меню, начинать рекомендуется в середине недели, чтобы полностью расслабиться в выходные.
Варианты меню актерской диеты
Помимо перечисленных продуктов можно использовать и некоторые другие.
Так, вместо мяса птицы вполне подойдет: нежирная рыба, креветки, говядина или крольчатина. Естественно, все это подается в отварном виде.
Вино или сок можно и даже нужно заменить на сочные фрукты по сезону: яблоки, арбузы, виноград, груши, а от бананов и дынь лучше воздержаться. Количество плодов должно быть в разумных пределах, не хватало вам еще расстройства желудка.
Преимущества такой диеты
Главным плюсом такого режима питания является быстрое и эффективное избавление от ненужных килограммов, похудение за два дня. Но вместе с этим появляется один жирный минус – из-за быстрого сброса лишнего веса возникают растяжки на коже. И если у юных представительниц прекрасного пола этот дефект малозаметен, то у более взрослых людей такая проблема возможна.
Также читайте
Сколько нужно есть, чтобы похудеть
Мнения врачей-диетологов
Отзывы докторов об актерской диете 4 дня сходятся к единому мнению – подобные ограничения негативно сказываются на организме. И если в четырехдневном варианте не все так плохо, то пяти и двенадцатидневные курсы, по их мнению, вовсе не приемлемы.
Но тем, кто все-таки решается на такие эксперименты, врачи советуют дополнять рацион приемом витаминов и минералов.
Противопоказания
Плавно возвращайтесь к любимым блюдам
Нельзя не упомянуть и про тех, кому актерская диета 4 дня не рекомендуется:
лицам с заболеваниями внутренних органов;
с отклонениями в работе иммунной системы;
беременным и кормящим матерям;
тем, кто недавно перенес хирургические вмешательства.
При любом ограничении в питании необходимо помнить, что сброшенные несколько килограммов могут вернуться, если после окончания вы накинетесь на любимые плюшки. Так что держите себя в руках и плавно возвращайтесь к любимым блюдам.
А, лучше всего, измените свое питание на более здоровое (основные принципы правильного питания читайте здесь), и тогда вам не нужно будет подвергать стрессу свой организм.
Калорийность клетчатка. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «клетчатка».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
186.3 кКал
1684 кКал
11.1%
6%
904 г
Белки
16 г
76 г
21.1%
11.3%
475 г
Жиры
3.8 г
56 г
6.8%
3.7%
1474 г
Углеводы
23.5 г
219 г
10.7%
5.7%
932 г
Пищевые волокна
40 г
20 г
200%
107.4%
50 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
1.05 мг
1.5 мг
70%
37.6%
143 г
Витамин В2, рибофлавин
1.35 мг
1.8 мг
75%
40.3%
133 г
Витамин РР, НЭ
1.05 мг
20 мг
5.3%
2.8%
1905 г
Энергетическая ценность клетчатка составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сибирская Клетчатка. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Клетчатка — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта клетчатка
Клетчатка — это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые необходимы для правильного и полноценного питания.
Описание
С точки зрения химии клетчатка представляет собой сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, устойчивого крахмала и/или целлюлозы. Известна клетчатка двух видов: растворимая и нерастворимая. У растворимой клетчатки (камедь, пектин, гемицеллюлоза) волокна хоть и медленно, но полностью растворяются. Особенно богаты ею фасоль, апельсины, яблоки, ячмень, овес и морские водоросли. Нерастворимая клетчатка (целлюлоза, протопектин, лигнин), которой очень богаты зерновые, обладает свойством впитывать влагу и ускоряет прохождение пищи по кишечному тракту, восстанавливая его микрофлору. В соевых бобах присутствуют оба вида клетчатки.
Применение
Пищевые волокна входят в состав всех продуктов растительного происхождения. Ни грамма клетчатки нет в мясе, молоке и молочных продуктах, в сахаре. Практически нет полезных волокон в белом хлебе и выпечке. Считается, чем более натуральна пища и менее обработана, тем больше в ней клетчатки. Именно поэтому приверженцы здорового питания включают в свой рацион свежие фрукты и овощи, зелень и отруби. Богаты клетчаткой крупы и бобовые, поэтому в диетах, основанных на клетчатке, всегда найдется место цельнозерновым кашам с добавлением орехов, сухофруктов или свежих ягод. Неудивительно, что именно каши признаны лучшим завтраком, а лучшим перекусом — зеленое яблоко. Некоторые диетологи заявляют, что иногда достаточно увеличить количество потребляемой клетчатки всего на 30%, чтобы вес постепенно начал приходить в норму. Известно также, что во многих препаратах для похудения обязательно содержится большое количество нерастворимой клетчатки, и именно поэтому их следует принимать, запивая большим количеством воды. В аптеках также можно найти клетчатку в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота (измельченных семян льна, кунжута, тыквы и расторопши), которые производители предлагают в виде батончиков для перекусов. Как правило, среднестатистический человек съедает не более 15 г клетчатки в день, хотя норма потребления клетчатки для женщин составляет — 25—30 г в день, для мужчин — 35—40 г. Кстати, наибольшую потребность в клетчатке организм испытывает с 14 до 50 лет. Восполнить этот «пробел» в питании можно не только с помощью аптечной клетчатки, но и сбалансировав свой рацион. Клетчатку можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда, десерты, соки и выпечку. Добавив клетчатку в йогурт, кефир или «Снежок», можно получить отличный диетический коктейль. Кроме того, специалисты советуют при неполноценном питании употреблять 1 ст. л. пшеничных либо ржаных отрубей, которые считаются лидерами по содержанию полезных пищевых волокон.
Состав и свойства
Растворимая клетчатка переваривается в организме довольно долго, поэтому и чувство сытости после ее употребления сохраняется дольше. Кроме того, растворимые волокна замедляют процесс всасывания сахара из крови, способствуя тем самым снижению уровня холестерина. Нерастворимая клетчатка не просто очищает кишечник от шлаков и токсических веществ, она просто незаменима для его нормальной перистальтики, профилактики и предотвращения запоров, рака прямой кишки. Она также снижает риск образования камней в желчном пузыре. Бесспорны преимущества клетчатки и в том, что она обеспечивает быстрое насыщение без лишних калорий, задерживает усвоение жиров и углеводов. Клетчатка — настоящий щит для иммунной системы, без нее не обойтись при авитаминозах и анемии.
Противопоказания
Регулярность — вот главный принцип употребления клетчатки. Поэтому стоит помнить: если долго не включать клетчатку в свой рацион, а потом резко и в большом количестве начать ее употреблять, это может привести к запору, к тому, с чем клетчатка призвана бороться. Поэтому диетологи рекомендуют увеличивать количество клетчатки в меню постепенно. Необходимо также следить за потреблением воды — количество ее должно быть достаточным, — не менее 1 литра в день. Длительное употребление клетчатки без должного разнообразия рациона другими продуктами может обернуться выведением из организма полезных микроэлементов и жирорастворимой группы витаминов, поэтому нужно следить за «витаминной» составляющей питания. Повышенное содержание клетчатки в рационе противопоказано людям с хроническими заболеваниями кишечника, диареей, метеоризмом, пищевой аллергией.
Интересные факты
• Поклонниками макробиотической диеты, которая базируется на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и бобовых (их можно только варить и тушить), многие годы являются Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс и Кристина Агилера.
• Ученые доказали, если употреблять не менее 25—30 г клетчатки в день, то вероятность сердечных заболеваний снизится на 40%.
• Пищевые волокна (особенно нерастворимые) на 40% снижают риск образования и воспаления полипов в кишечнике.
Калорийность Клетчатка крупная. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка крупная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
186.3 кКал
1684 кКал
11.1%
6%
904 г
Белки
16 г
76 г
21.1%
11.3%
475 г
Жиры
3.8 г
56 г
6.8%
3.7%
1474 г
Углеводы
23.5 г
219 г
10.7%
5.7%
932 г
Пищевые волокна
44 г
20 г
220%
118.1%
45 г
Вода
15 г
2273 г
0.7%
0.4%
15153 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
1.05 мг
1.5 мг
70%
37.6%
143 г
Витамин В2, рибофлавин
1.35 мг
1.8 мг
75%
40.3%
133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
10.4 мг
15 мг
69.3%
37.2%
144 г
Витамин РР, НЭ
1.05 мг
20 мг
5.3%
2.8%
1905 г
Макроэлементы
Калий, K
1260 мг
2500 мг
50.4%
27.1%
198 г
Кальций, Ca
150 мг
1000 мг
15%
8.1%
667 г
Магний, Mg
448 мг
400 мг
112%
60.1%
89 г
Натрий, Na
8 мг
1300 мг
0.6%
0.3%
16250 г
Фосфор, Ph
950 мг
800 мг
118.8%
63.8%
84 г
Микроэлементы
Железо, Fe
14 мг
18 мг
77.8%
41.8%
129 г
Энергетическая ценность Клетчатка крупная составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность клетчатка растительная. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «клетчатка растительная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
311 кКал
1684 кКал
18.5%
5.9%
541 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
7.6%
422 г
Жиры
7.7 г
56 г
13.8%
4.4%
727 г
Углеводы
45.3 г
219 г
20.7%
6.7%
483 г
Пищевые волокна
100 г
20 г
500%
160.8%
20 г
Энергетическая ценность клетчатка растительная составляет 311 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность клетчатка пшеничная. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Запах изо рта — неприятная проблема, о которой многие и не подозревают, пока им не скажут об этом окружающие. К счастью, на сегодняшний день существует множество способов, позволяющих избавиться от галитоза и вернуть свежесть своему дыханию.
Основные причины запаха изо рта
Прежде чем выяснить, как убрать запах изо рта, рассмотрим, что может послужить причиной его появления.
По мнению стоматологов, данная проблема часто возникает из-за налета на языке. Он образуется, если люди не соблюдают регулярно правила гигиены, что приводит к размножению в ротовой полости анаэробных микроорганизмов.
Спровоцировать неприятный запах могут также продукты питания, например, такие как лук, рыба или чеснок. Подобная пища имеет специфический аромат, который сохраняется на несколько дней, причем вывести его достаточно сложно даже после чистки зубов.
Диетическое питание также может стать причиной несвежего дыхания. Оно часто приводит к дефициту углеводов, в результате чего происходит выброс в организм химических веществ. Оптимальное решение в этом случае – заменить диету правильным здоровым питанием.
Галитоз могут вызвать заболевания носоглотки и гортани, сопровождающиеся гнойными выделениями. Его развитию способствует ангина, тонзиллит, гайморит, синусит, фарингит, а также различные болезни дыхательных органов.
Табачный дым негативным образом воздействует на слизистую оболочку полости рта и может стать причиной появления в ней болезнетворных бактерий, провоцирующих зловонный аромат.
Частое употребление алкогольных напитков способствует размножению в полости рта микроорганизмов, что в свою очередь неблагоприятно сказывается на свежести дыхания.
Сухость во рту или ксеростомия тоже нередко приводит к галитозу. Пересыхание в ротовой полости часто возникает по утрам, так как в ночное время в организме вырабатывается гораздо меньшее количество слюны. Кроме того, данное явление наблюдается у людей, которые в силу свое деятельности вынуждены много говорить: преподаватели, адвокаты, лекторы. Иногда ксеростомия развивается после принятия каких-либо медицинских препаратов или в пожилом возрасте, когда работа слюнных желез становится уже не такой эффективной.
Стоматологические заболевания являются одной из наиболее распространенных причин возникновения неприятного запаха. Если у вас имеются болезни зубов и десен, например, такие как кариес или стоматит, следует обязательно обратиться к стоматологу, для того, чтобы избежать усугубления проблемы.
Заболевания желудочно-кишечного-тракта, почек или печени часто сопровождаются неприятным запахом из ротовой полости. Однако к терапевту рекомендуется обращаться только в том случае, если исключена вероятность того, что несвежее дыхание является следствием зубных болезней.
Способы устранения неприятного запаха изо рта
Гигиена ротовой полости
Для того чтобы избежать возникновения данной проблемы, следует ежедневно, утром и вечером, тщательно чистить зубы и язык пастой, имеющей антибактериальные свойства. Эффективно избавиться от вредных микроорганизмов и кусочков пищи помогут также ультразвуковые щетки, зубные нити и специальные ополаскиватели для полости рта. Кроме того, рекомендуется регулярно посещать стоматолога, выполняющего профессиональную чистку зубов, для того, чтобы предотвратить появления налета, а также пародонтита.
Коррекция рациона
Причиной несвежего дыхания может стать прием пищи, богатой белком. Например, достаточно большое количество этого вещества содержится в мясе. Поэтому вегетарианцы реже сталкиваются с подобной проблемой, чем люди, которые часто употребляют мясные блюда. Избежать неприятного запаха из ротовой полости можно, слегка скорректировав свой рацион, исключив из него острую и жирную пищу и добавив как можно больше фруктов и овощей.
Солевой раствор
Если галитоз появился в результате заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, от него можно избавиться при помощи солевого раствора (1 стакан воды и столовая ложка соли), который необходимо пить натощак перед завтраком на протяжении десяти дней. Через 20 минут после приема средства, нужно съесть какие-либо молочные продукты, для того чтобы оно не оказывало раздражающего воздействия на пищеварительную систему. Для этой цели отлично подойдет йогурт или каша, приготовленная на молоке. Данный рецепт позволяет устранить неприятный запах уже за три дня, однако для наибольшего эффекта процесс лечения следует провести до конца.
Перекись водорода
Как и любое другое химическое вещество, перекись водорода эффективно устраняет вредные микроорганизмы. Для избавления от них нужно добавить в стакан с водой две ложки данного средства и ежедневно ополаскивать таким раствором полость рта.
Овсяная каша
Иногда причиной галитоза является особое строение внутренних органов человека, например, тонкий кишечник может иметь слишком большую длину, в результате чего в его складках остается пища. В этом случае рекомендуется употреблять овсяную кашу без сахара, приготовленную не на молоке, а на воде. Такой рацион позволяет эффективно избавиться от запаха уже спустя три недели.
Кофейные зерна
Как правило, любители натурального кофе редко испытывают проблемы, связанные с несвежим дыханием, ведь этот напиток хорошо перебивает другие ароматы. Если человеку предстоит деловая или личная встреча, он может перед выходом из дома разжевать кофейное зерно, и на какое-то время устранить источник своих беспокойств.
Обильное питье
Ежедневный прием большого количества жидкости (около 2 литров) положительным образом сказывается на состоянии всего организма, и является очень полезным для полости рта. Употреблять можно не только обычную, но и минеральную негазированную воду, а также чай без сахара. Кроме того, положительным эффектом обладает талая вода, которая избавляет от неприятных ароматов и перегара, и оказывает омолаживающее воздействие на кожу лица.
Народные средства
Обрести свежесть дыхания можно, используя проверенные временем средства народной медицины. Особой популярностью пользуются целебные настои из таких растений как мята, кора дуба, зверобой, полынь, ромашка и листья кислицы. Комбинирование нескольких видов трав, например, полыни и ромашки, дает еще более действенный результат, и позволяет надолго избавиться галитоза. Не меньшим эффектом обладают современные лечебные средства, предназначенные для полоскания полости рта, в состав которых входят масла эвкалипта и ментола.
Прижигание миндалин
Галитоз иногда возникает в результате образования в миндалинах гнойных пробок, которые способствуют их воспалению. В этом случае может помочь их прижигание (абляция), которого не стоит опасаться, так как оно обычно проводится под наркозом. Такой метод лечения предоставляет возможность на длительное время устранить запах.
Экстренные средства убрать запах изо рта
Если от неприятного запаха нужно избавиться срочно, можно использовать средства, которые позволят на некоторое время его убрать, однако следует иметь в виду, что они обычно не обладают долгосрочным эффектом.
Фрукты. Освежить дыхание можно при помощи фруктов или овощей, достаточно съесть одну морковь или яблоко, и на пару часов можно забыть о проблеме.
Жевательная резинка. Избавиться от перегара или запаха сигарет удобно при помощи мятной жевательной резинки, но следует помнить, что срок ее действия невелик – максимум 15 минут, поэтому если намечается важная встреча, рекомендуется использовать более действенные методы.
Спрей. Данное средство предоставляет возможность сохранить свежесть дыхания в течение 20 минут, однако, при необходимости, его можно постоянно носить в сумочке и время от времени использовать.
Мята или петрушка. Для того чтобы добиться необходимого эффекта, листочки растений нужно медленно и тщательно разжевывать несколько минут. Эта несложная процедура позволит сохранить приятный аромат минимум на час.
Несмотря на то, что применение вышеуказанных методов помогает убрать неприятный запах изо рта, следует помнить, что устранение лишь внешних факторов не может гарантировать долговечного результата. Как правило, галитоз свидетельствует о внутренних проблемах с организмом, и для того, чтобы определить его причину, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальный вариант лечения.
——
Читать также — как вытащить лампочку изо рта?
причины, как избавиться в домашних условиях
На тему, как убрать отталкивающий запах изо рта, задумываются люди, у которых по этой причине возникают сложности при общении. Галитоз – хронический патологический процесс, характеризующийся распространением плохого, несвежего запаха из ротовой полости. Распространенность патологии составляет 30-65% населения в США и странах Европы.
Статистика и классификация
Несвежее дыхание в современном обществе значительно осложняет жизнь человека, что чаще связано с трудностями коммуникации и последующим сокращением объема общения. Опрос населения выявил результаты:
50% респондентов назвали галитоз фактором, препятствующим успешной карьере (особенно в случаях, когда в силу профессиональной деятельности сотрудник много общается с людьми).
20% респондентов отметили, что галитоз является самым отталкивающим физиологическим проявлением человеческой личности.
Около 80% респондентов назвали галитоз основной причиной затруднений при личном общении с партнером или друзьями.
Исследования показывают, что вонь изо рта коррелирует с повышением уровня кадаверина в слюне, что определяет способы, как убрать зловоние. С несвежим дыханием ассоциируется присутствие на слизистой носоглотки патогенных бактерий Porphyromonas gingivalis (Порфиромонас гингивалис) и Prevotella intermedia (Превотелла интермедиа).
Эти микроорганизмы участвуют в образовании жирных кислот с короткой (меньше 6) цепочкой атомов углерода. Именно этим кислотам принадлежит главенствующая роль в формировании зловония. Классификация патологии подразумевает выделение форм:
Истинный галитоз. Наличие неприятного запаха, заметного окружающим.
Псевдогалитоз. Незначительное проявление несвежего дыхания, которое воспринимается пациентом, как сильное и ощутимое.
Галитофобия. Отсутствие несвежего запаха при непоколебимой уверенности пациента в обратном.
Истинный галитоз разделяют на физиологический и патологический. В первом случае несвежее дыхание возникает как результат физиологических особенностей орального биоценоза – количественно-качественного состава оральной микрофлоры. При патологической форме несвежее дыхание спровоцировано воспалительными процессами, заболеванием. Патологический бывает оральный (вызванный болезнями, протекающими в ротовой полости) и экстраоральный (связанный с заболеваниями, протекающими вне ротовой полости).
Решением проблемы галитофобии занимается психотерапевт. Обонятельные галлюцинации могут возникать как следствие психических расстройств (чаще шизофрении). В случае появления обонятельных галлюцинаций без признаков психических заболеваний, ставят диагноз паросмия (извращение обоняния) или какосмия (нарушение обоняния, когда нейтральные запахи приобретают оттенки неприятных). Чаще подобные состояния связаны с ипохондрией.
К физиологической форме относят утренний легкий смрад, который возникает как результат замедления секреции слюны в ночные часы. Несвежее дыхание на фоне стресса также обусловлено физиологическими факторами, в том числе пониженным слюноотделением (ксеростомия).
Основные причины возникновения
Причины неприятного, тягостного запаха изо рта коррелируют с жизнедеятельностью патогенной микрофлоры. В 90% случаев патология развивается на фоне хронического воспаления тканей пародонта – комплекса, состоящего из десен, периодонта, зубного цемента, надкостницы, альвеолярных отростков, и удерживающего зуб в альвеоле.
Транзиторный (преходящий) несвежий запах из ротовой полости ассоциируется с употреблением пряных, острых, ароматных блюд, сильно сдобренных луком или чесноком, специями – карри или имбирем. Диета питания может влиять на извержение зловония изо рта. Обычно подобные проблемы провоцирует белковая пища (мясные, молочные продукты) или монодиеты (длительное употребление только одного продукта).
Злоупотребление кофейными напитками приводит к изменению уровня кислотности в ротовой полости, что коррелирует с активным размножением патогенной микрофлоры. Врачи связывают миазмы, испускаемые из ротовой полости, со стрессами. У человека в стрессовой ситуации активно вырабатываются гормоны (кортизол, адреналин), которые провоцируют ускоренное размножение патогенных микроорганизмов на слизистых оболочках рта. Почему бывает устойчивый плохой запах, исходящий изо рта:
Болезни ротовой полости (кариес, пародонтит).
Недостаточная гигиена в области ротовой полости (остатки пищи, зубной камень, известковые отложения, налет).
Заболевания органов в системе желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, язва желудка, эзофагит). Чаще на фоне перечисленных заболеваний появляется запах сероводорода или кислотный. Установлена связь между зловонным смрадом и присутствием в ротовой полости бактерий Helicobacter pylori (Хеликобактер пилори), которые вызывают гастрит.
Патологии отоларингологической сферы (тонзиллит, ларингит). Обычно при болезнях слизистой носоглотки возникает гнилостный запах.
Болезни органов дыхания (бронхит, пневмония).
Патологии эндокринной системы. При сахарном диабете нарушается процесс распада сахаров, что приводит к появлению запаха ацетона.
Недостаточное употребление жидкости. Недостаток влаги в организме приводит к ухудшению деятельности слюнных желез, чем обусловлена сухость во рту и появление сильного, застойного запаха изо рта, который сложно удалить. Недостаток увлажнения слизистой приводит к ускоренному отмиранию клеток. Отмерший эпителий служит питательной средой для интенсивно размножающихся бактерий.
Причиной несвежего запаха изо рта у взрослых и детей может стать длительное ношение несъемных ортодонтических (брекеты, пластины) и ортопедических (зубные протезы) конструкций, лечение предполагает их замену.
Методы борьбы
Чтобы нейтрализовать запах изо рта, выясняют причину его происхождения и определяют, как быстро избавиться от заболевания, провоцирующего появление смрада. В решении этой проблемы поможет врач. Чтобы определить самостоятельно наличие зловония из ротовой полости, делают тест.
Счищают пластиковой палочкой или ложкой налет с задней третьей части поверхности языка. Спустя 30 секунд оценивают исходящий от инструмента запах. Другой способ самотестирования: очищают межзубные пространства зубной нитью (не вощеной, не ароматизированной), спустя 30 секунд определяют характер запаха.
Чтобы быстро убрать неприятный запах изо рта, многие люди пользуются готовыми средствами, как жевательная резинка, освежающие драже и спреи. Эти средства освежают дыхание временно, не влияя на причины патологических процессов. Раствор хлорофилла (пигмент зеленых растений) поможет избавиться от зловония. Хлорофилл участвует в выработке кислорода, что положительно влияет на микроэкологию ротовой полости.
Жидкий хлорофилл предотвращает развитие кариеса, что коррелирует с борьбой против миазмов из ротовой полости. Удалить неприятный запах, исходящий изо рта, помогут такие аптечные средства, как леденцы и таблетки для рассасывания: Септогал, Септолете, Аджисепт, Ангинал, а также гель для десен Асепта. В составе перечисленных препаратов присутствуют ингредиенты с ярко выраженным антибактериальным и антисептическим действием.
Чтобы избавиться от застойного запаха изо рта, используют средства гигиены, которые действуют быстро – зубная щетка и освежающая паста, мятный ополаскиватель, флосс, флоссета. Врачи-стоматологи рекомендуют при чистке зубов щеткой удалять налет с языка. Нейтрализовать перегар после распития спиртных напитков помогут средства:
Употребление жидкости в большом количестве (чай, кофе). Кофе содержит большое количество летучих ароматических соединений, которые легко перебьют перегарный смрад на короткое время. Если некогда варить кофейный напиток, можно пожевать жареные зерна.
Пережевывание зелени петрушки или кинзы. Эфирные масла, содержащиеся в зелени, способны нейтрализовать посторонние ароматы.
Употребление жареных семян подсолнечника или тыквы, жевание семян аниса.
Домашние средства от запаха изо рта включают настойки, приготовленные на основе пряных трав – корицы, гвоздики, аниса, кардамона. Слюна – естественный антисептик. Употребление продуктов, которые усиливают слюноотделение, поможет устранить несвежий аромат. Полезная в этом плане еда включает свежие овощи, соленые закуски (сельдь, маринованные грибы), ягоды, фрукты, особенно лайм, киви и лимоны. Мгновенно справиться с несвежим дыханием удастся при помощи леденцов без сахара.
Если возникает вопрос, чем убрать исходящий изо рта застойный, неприятный запах в домашних условиях, можно пробовать ополаскиватели, приготовленные на основе лекарственных трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным действием. Настои готовят из травы мяты, ромашки, розмарина, шалфея, крапивы. Если некогда готовить настой или отвар, используют готовое эфирное масло корицы, герани, тимьяна, орегано, чайного дерева – несколько капель добавляют в кружку с водой и раствором полощут рот.
Лечение
Если в домашних условиях не удалось убрать плохой, отталкивающий запах изо рта, придется записаться на прием к врачу, который назначит диагностическое обследование и определит, как вылечить заболевание, провоцирующее галитоз. Диагностические мероприятия сводятся к изучению состава облигатной (приспособленной к существованию в организме), условно-патогенной и патогенной микрофлоры, населяющей слизистую ротовой полости.
При подозрении на болезни, поразившие эндокринную систему и желудочно-кишечный тракт, проводятся соответствующие лабораторные и инструментальные исследования (анализ крови на уровень сахара, клинический анализ крови, гастроскопия, УЗИ органов, электрогастроэнтерография, внутрижелудочная pH-метрия).
Если с просьбой убрать запах со рта обращается пациент, у которого в ходе осмотра не выявляется истинный галитоз, ему назначают консультации таких специалистов, как психиатр и невролог. Если несвежее дыхание вызвано оральной формой галитоза, рекомендуется посещение стоматолога-гигиениста, который назначит процедуры. Основные методы стоматологического лечения:
Санация ротовой полости.
Оксигенация полости рта.
Лечение кариеса и других очагов инфекции (абсцессы, периодонтит – воспаление тканей периодонта, гингивит – воспаление десен).
Обучение пациента гигиене полости рта.
Описанные терапевтические мероприятия частично приводят к устранению источника неприятного запаха – патогенных микроорганизмов. Лечение соматических заболеваний проводится с учетом клинической картины.
Способы удаления тошнотворного запаха изо рта зависят от причин его появления. Если не удается справиться со зловонным смрадом самостоятельно, лучше пройти медицинское обследование – несвежее дыхание может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.
Секрет избавления от хронического неприятного запаха изо рта
✅Неприятный ЗАПАХ ИЗО РТА ✅влияет не только на его обладателя, но и на окружающих. Если вы или ваши близкие имеете хронический неприятный запах изо рта, не волнуйтесь. Лечение начинается с признания того факта, что обычные средства, такие как жидкость для полоскания рта, не помогают, и нужно внимание на еду и образ жизни, чтобы избавиться от этого заболевания
Сегодня я хочу поговорить о неприятном запахе изо рта, очень чувствительной теме здоровья и хорошего самочувствия. Галитоз, как он еще называется, по оценкам, встречается у 50 процентов населения с разной степенью тяжести.
Джозеф Меркола: о неприятном запахе изо рта
Проблема ополаскивателей для полости рта
Слабое здоровье и микробный метаболизм в полости рта
Некоторые привычки образа жизни связаны с неприятным запахом изо рта
Малоизвестная, но широко распространенная причина неприятного запаха изо рта и других болезней
Факторы, имеющие решающее значение для здоровья кишечника
Как восстановить баланс в кишечнике
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Проблема ополаскивателей для полости рта
Многие современные жидкости для полоскания содержат хлорит натрия, который также называется диоксид хлора. Хотя по утверждениям они освежают дыхание в течение шести часов, независимое исследование показывает, что хлорит натрия может делать это только 4-42 минуты.
Эти жидкости сосредоточиваются на изменении химического состава гнилостных газов, но не останавливают распространение бактерий, вызывающих неприятный запах.
Есть целый ряд продуктов, таких как SmartMouth, которые содержат хлорит натрия смешанный с хлоридом цинка. Ионы цинка не дают бактериям производить газ, блокируя участки рецептора аминокислот. Другой продукт под названием Biotene использует два фермента, которые расщепляют биопленки и приводят в баланс бактерии во рту.
Хотя может показаться, что они устраняют неприятный запах изо рта, они работают только на короткий период времени и не решают проблему вызывающих запах микробов.
Лучшим вариантом было бы использовать эфирные масла чабреца, мяты перечной, грушанки и эвкалипта. Несколько исследований, в том числе из Стоматологического центра Истмана в Университете Рочестера в Нью-Йорке, обнаружили, что эти естественные средства снижают воспаление и уменьшают зубной налет, который может вызвать неприятный запах изо рта.
Другое исследование, опубликованное в Журнале клинической пародонтологии, сообщило, что использование эфирного масла для полоскания рта уменьшало присутствие Streptococcus mutans, штамма стрептококка, который вызывает кариес, на 75 процентов. Эти масла также предотвращали неприятный запах изо рта на три часа, устраняя вызывающие запах микробы во рту.
Другая естественная техника, которая может способствовать здоровью полости рта, это полоскание с маслом. Эта древняя аюрведическая традиция заключается в перекатывании масла во рту, «протягивая» его между зубами в течение 20-30 минут. Это убивает патогенные бактерии, способствует оптимальной гигиене полости рта и детоксикации организма.
Если вы решите попробовать, я предлагаю использовать кокосовое масло. Однако, появляется еще одна дилемма. Как и магазинные средства для полоскания полости рта, натуральные масла работают только временно и не устраняют реальную причину неприятного запаха.
Слабое здоровье и микробный метаболизм в полости рта
В большинстве случаев галитоз связан с вызывающими запах микробами, которые присутствуют между зубами и деснами, и на языке. Он также может вызываться бактериями, связанными с болезнью десен.
Воспаление десен происходит в два этапа: гингивит и периодонтит. Если не приступить к лечению сразу, гингивит может прогрессировать в пародонтит, что буквально означает «воспаление вокруг зубов».6 Оба типа предполагают различную степень воспаления. Примерно 10 процентов населения имеют тяжелое заболевание десен, сопровождаемое галитозом.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Неприятный запах изо рта, вызванный болезнью десен, может привести к следующим последствиям:
У людей с заболеваниями десен часто есть пространство между зубами и деснами, где может застрять пища, что приводит к распространению бактерий.
В тяжелых случаях люди испытывают кровопотери из-за кровоточивости десен. Неприятный запах изо рта может происходить от разлагающейся крови.
Очень важно придерживаться правильных методов оральной гигиены для предотвращения накопления бактерий во рту. Позже я детально расскажу о естественных методах, которые помогут поддерживать здоровье полости рта и не давать способствующим запаху микробам распространяться во рту.
Некоторые привычки образа жизни связаны с неприятным запахом изо рта
Кроме плохой гигиены полости рта, неприятный запах изо рта может также возникать как следствие определенных вещей, которые вы делаете. Так, например, прием наркотиков подвергает вас воздействию широкого ряда синтетических химических соединений, которые скорее всего связаны с широким спектром побочных эффектов, в том числе с сухостью во рту.
Важно не путать сухость во рту с неприятным запахом. Ксеростомия или сухость во рту возникает, когда снижается производство слюны. Согласно одному исследованию, опубликованному в 2000 году, более 600 препаратов обладают способностью подавлять выработку слюны. В списке встречаются антидепрессанты, диуретики и аспирин.
К сожалению, слюна играет важную роль в предотвращении неприятного запаха изо рта, так как она помогает вымывать микробы, вызывающие его. Если вы подозреваете, что причина неприятного запаха в лекарствах, обратитесь к врачу, чтобы разобраться с этой проблемой.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Еще одна привычка, которая может привести к сухости во рту (и, возможно, к неприятному запаху) это дыхание через рот. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и это может исправить ситуацию.
Храп может также ухудшить сухость и привести к неприятному запаху изо рта. Хронический храп может быть серьезной проблемой, которую нужно решать, или это может привести к другим осложнениям.
Потребление алкоголя также может привести к неприятному запаху изо рта, так как его запах не пропадает сам по себе. Из-за частого потребления алкоголя также может появиться сухость во рту.
Другие проблемные привычки, которые могут привести к галитозу, это курение и потребление определенных продуктов. Вызванный сигаретами неприятный запах изо рта является одной из наиболее серьезных форм. Сигары содержат несколько химических веществ, которые производят сильный запах и вызывают пятна на зубах. Если вы ищете способы обуздания привычки, вот мои советы о том, как бросить курить.
Малоизвестная, но широко распространенная причина неприятного запаха изо рта и других болезней
Здоровая пищеварительная система имеет решающее значение для оптимального здоровья в целом. В вашем кишечнике находятся триллионы полезных бактерий, которые влияют на многие из функций организма, в том числе на работу иммунной системы. Исследования показывают, что примерно 80 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике.
Соотношение хороших и плохих бактерий является важным индикатором состояния вашего здоровья. Ваш кишечник должен иметь баланс примерно 85 процентов хороших и 15 процентов плохих бактерий. Дисбаланс между хорошими и плохими бактериями может предрасположить вас к широкому спектру проблем со здоровьем, более серьезных, чем неприятный запах изо рта и запах тела.
Несбалансированная флора кишечника может сделать вас уязвимыми для заболеваний, связанных с неприятным запахом. Рыбный запах дыхания предполагает проблемы с почками, а фруктовый запах изо рта может означать неконтролируемый диабет.
Именно поэтому засевание кишечника полезными бактериями имеет важное значение для оптимального здоровья и профилактики заболеваний. Но, прежде чем я перечислю шаги, которые помогут вам достичь этого, вы должны понять, что ваша диета играет важную роль в нарушении баланса кишечной флоры.
Факторы, имеющие решающее значение для здоровья кишечника
То, что вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на ваш кишечник. Хуже всего переработанные продукты, которые в основном содержат сахар и зерно, которые расщепляются в сахар. Они нарушают баланс микрофлоры, позволяя плохим бактериям, грибкам и дрожжам процветать и размножаться, производя побочные продукты обмена веществ, которые приводят к ухудшению состояния здоровья.
Плохой баланс бактерий в кишечнике также:
Предотвращает всасывание важных питательных веществ
Предотвращает расщепление токсинов
Способствует аллергии
Уменьшите потребление или исключите рафинированные углеводы, газированные сладкие напитки, фруктовый сок, и даже «здоровые» витаминные напитки, так как они содержат большое количество сахара.
Помимо сахара, другие факторы, которые влияют на баланс микрофлоры:
Антибиотики — Они не только убивают вредные бактерии, но и уничтожают полезные микроорганизмы в кишечнике. Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости.
Мясо выращенного на фабрике скота из ограниченных операций по кормлению животных (CAFOs) или промышленных ферм, который обычно кормят низкими дозами антибиотиков, в том числе синтетических гормонов и генетически модифицированных зерен, которые связаны с разрушением полезных бактерий в кишечнике.
Хлорированная и / или фторированная вода — Некоторые местные водные компании добавляют хлор для фильтрации. Фильтр для воды высокого качества может снизить воздействие этих опасных химических веществ.
Антибактериальное мыло содержит триклозан, активное соединение, которое убивает клетки человека и способствует росту вредных бактерий.
Сельскохозяйственные химикаты, такие как пестициды — Этот загрязнитель может уничтожить полезные бактерии в кишечнике. Вы можете избежать воздействия пестицидов, поддерживая органических фермеров, которые используют устойчивые методы для выращивания продовольственных культур.
Как восстановить баланс в кишечнике
Ключ к поддержанию здоровья пищеварительной системы в оптимальном состоянии – потребление только здоровых продуктов питания. Мой комплексный план питания содержит пошаговые способы улучшения вашей диеты. Но, в целом, ваше питание должно включать:
Необработанные цельные продукты
Только сырые или слегка приготовленные блюда. Старайтесь есть по крайней мере треть пищи в сыром виде
Органическое мясо травоядного скота и молочные продукты
Продукты из высококачественных органических источников
Растительные углеводы (за исключением картофеля)
Здоровые жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, сырые орехи и семена
Наряду со сбалансированным рационом питания, пересев кишечной флоры должен быть непрерывным процессом, так как есть вероятность, что вы подвержены воздействию токсичных элементов каждый день. Я рекомендую вам оптимизировать кишечные бактерии:
Употребляя в пищу больше ферментированных продуктов — Я имею в виду традиционно приготовленную, непастеризованную версию ферментированных продуктов, а не магазинные, которые часто нагружены консервантами и другими искусственными ингредиентами.
Идеальный выбор это ферментированное органическое молоко (например, кефир и йогурт), овощи (в том числе капуста, репа, баклажаны, морковь), а также соевые продукты, такие как натто. Эти культивированные источники могут снабжать ваш кишечник миллиардами полезных бактерий, которые поддерживают вашу иммунную систему, а также помогают в детоксикации вашего тела.
Принимая пробиотические добавки — Я считаю, что добавки нужно принимать только для поддержки или компенсации дефицита питательных веществ в диете, так как вы можете в основном получать питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, из пищи, которую вы едите. Пробиотические добавки являются отличным вариантом, если вы не потребляете сырые органические овощи каждый день.
Пробиотики также нужно принимать с определенными лекарствами, особенно антибиотиками. Это поможет заново заселить организм полезными организмами, которые они убивают.
Вычистите ваш путь к оптимальной гигиене полости рта
Чистка зубов и использование зубной нити — это действительно эффективные способы поддержки здоровой бактериальной среды во рту, которые помогут предотвратить неприятный запах изо рта.
Тем не менее, я призываю избегать зубной пасты, которая содержит фторид. Вместо того, чтобы предотвратить кариес и другие стоматологические проблемы, фторид фактически ассоциируются со слабым здоровьем полости рта и рядом рисков для здоровья.
Обратите внимание на то, что кариес зависит от симбиоза между бактериями и кислотностью, которая отвечает за патогенную среду во рту. Понижение рН полости рта вызовет потерю кальция в зубах. Дефицит кальция приводит к низкой пористости зубов, что позволит налету стать патогенным и разрушить ваши зубы.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
После того, как микробы проникают в эмаль, они выделяют ферменты, которые расщепляют коллаген внутренней структуры вашего зуба. Это также приводит к кариесу.
Чтобы нейтрализовать кислотность полости рта, чистите зубы пищевой содой перед сном. Вы можете даже использовать ее для полоскания, растворяя небольшое количество в воде. Вот инструкции ее эффективного использования:
При чистке — Смочите зубную щетку и окуните ее в пищевую соду. После чистки, зубы должны быть гладкими на ощупь.
При полоскании — Добавьте примерно чайную ложку пищевой соды в небольшой стакан воды. Прополощите рот и выплюньте.
При использовании зубной нити — Растворите небольшое количество пищевой соды в воде и заполните ирригатор. Убедитесь, что он не высыхает, потому что это приводит к образованию налета, делая инструмент бесполезным. Всегда оставляйте воду в ирригаторе и храните его перевернутым в стакане воды с содой, которая поможет остановить распространение болезнетворных микроорганизмов. Сливайте и тщательно промывайте аппарат водой один раз в неделю.
По утрам я рекомендую использовать зубную пасту, содержащую кальций и фосфатные соли, или гидроксиапатит, который реминерализует ваши зубы.опубликовано econet.ru.
Способ №1: Убрать плохой запах изо рта с помощью соленой воды
Это самое простое и для кого-то вполне действенное народное средство от галитоза. Нужно приготовить раствор из половины литра питьевой воды и одной столовой ложки обычной поваренной соли. Весь раствор (то есть в количестве 0,5 литра) нужно выпить утром натощак, а спустя 10-15 минут после этого позавтракать кашей на молоке или какими-нибудь другими молочными продуктами, потому что солевой раствор вызывает раздражение пищеварительной системы, а молоко нейтрализует его действие. Курс лечения соленой водой составляет от пяти до семи дней, в зависимости от степени галитоза. Хотите устранить плохой запах? Тогда почаще полоскайте рот.
Способ №2: Овсяная каша как средство против плохого запаха
У некоторых людей запах изо рта связан с особым строение желудочно-кишечного тракта. Например, тонкий кишечник имеет длину больше стандартной, и тогда в многочисленных складочках «застаиваются» шлаки и переваренная пища. В таком случае помогает простая и дешевая овсянка: можно начинать день с тарелки овсяной каши без сахара, сваренной на воде и заправленной растительным маслом. Уже через 2-3 недели лечения галитоза с помощью овсяной каши неприятныйзапах изо рта исчезает навсегда.
Способ №3: Как убрать плохой запах изо рта с помощью кофе
Кофеманы, привыкшие пить по утрам чашечку свежесваренного кофе, достаточно редко страдают галитозом. Главное, чтобы кофе был натуральным, смолотым из цельных зерен и сваренным в турке по всем правилам. Растворимые напитки быстрого приготовления обычно такого эффекта не дают. А еще для того, чтобы на несколько часов избавиться от запаха, можно разжевать кофейное зернышко.
Способ №4: Устранение запаха изо рта с помощью абляции миндалин
Нередко галитоз непосредственно связан с воспалением миндалин, в которых образуются гнойные пробки, и заводится всякая инфекция. Если в этом случае обратиться к врачу, то, скорее всего, он назначит промывание миндалин, а, может быть, и несколько. Но подобные промывания, как правило, стойкого результата не дают, и уже через 2-3 месяца гнойные выделения и запахи снова дают о себе знать. Выход есть: нужно провести так называемую абляцию миндалин, то есть прижигание под местным наркозом. Тогда вы точно избавитесь от галитоза – если и не навсегда, то, по крайней мере, надолго.
Способ №5: Обильное питье как способ освежить полость рта
Иногда проблемный запах изо рта возникает потому, что плохо работают слюнные железы, и полость рта, образно говоря, недостаточно хорошо промывается. Старайтесь как можно больше пить чистой питьевой воды, минеральной воды без газа, а также можно несколько раз в день пить черный и зеленый чай без сахара, которые сами по себе оказывают неплохое дезодорирующее действие. Помните, что взрослому человеку желательно выпивать не менее двух литров воды в день – это поможет не только избавиться от галитоза, но предупредить и многие другие проблемы со здоровьем: например, предотвратить раннее увядание кожи.
Способ №6: Как устранить плохой запах изо рта при помощи хлорофилла
Сравнительно недавно ученые обнаружили, что прекрасным дезодорантом для полости рта является хлорофилл – зеленый пигмент, содержащийся в растениях. Он обладает ярко выраженным антибактериальным действием, способным избавить человека и от банальной простуды, и от застарелого галитоза. Рекомендуется употреблять в пищу как можно больше блюд, приготовленных из брюссельской капусты, мангольда, брокколи и шпината, поскольку в этих культурах очень высока концентрация хлорофилла. Кроме того, некоторые бренды выпускают специальные зубные пасты с хлорофиллом – например, Longa Vita или Radonta.
Способ №7: Обычная перекись водорода-на стакан воды-3 ч. ложки -полоскать
куча причин от кариеса до болезней желудка, поэтому обследуйтесь, а так же не забудьте к ЛОРу сходить
Обратитесь к врачу, причины могут быть разные.
Бывает, что из-за проблем с желудком или зубами запах.
А возможно проблем медицинских нет, просто пересмотреть свой рацион питания, есть фрукты, овощи, витамины, ужинать более лёгкими продуктами, если Вы не лук с чесноком едите каждый день, ими тоже не злоупотребляйте,
если курите, то курите поменьше — запах хоть и проходящий, но тоже повлиять может, алкоголь тоже на запах изо рта может повлиять.
Жевать листья мяты
Если запах кислый (желудочный), то лечить желудок.
Если запах гнилостный (из-за печени или желчного пузыря), то я бы посоветовал для начала перестать есть сладкое. Не только сахар и мёд, но и фрукты, и даже сорта хлеба, в которые добавляют сахар или патоку (бородинский, например). Через неделю такой диеты почувствуете изменения. А совсем печень поправится через 3 месяца.
Чай черный попей.
ЗАПАХ ИЗО РТА ПРОПАДЕТ ЗА ОДИН ПРИЕМ КАПЕЛЬ <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:2cKStjb» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Апельсины жуй)
Жевку возьми мятную самы лучший способ на 20-30 минут
Меню ребенка в 1 год (рацион питания годовалого ребёнка)
Продолжать ли кормить годовалого грудью или смесью?
Когда ребенку исполнился 1 год, в его меню, по возможности, все еще должно входить грудное молоко, хотя бы 1 раз в день или на ночь. В нем содержатся антитела, помогающие бороться с инфекционными заболеваниями, также на втором году жизни мамина грудь выполняет роль не столько «питательную», сколько защищающую: малыш ощущает чувство покоя, безопасности. У мамы будет вырабатываться именно то количество, которое необходимо ребенку, ведь грудное молоко идеально подстраивается под его потребности, в том числе своими уникальными питательными и защитными свойствами, поэтому переесть его невозможно.
Кормление молочными смесями, если ребенок до года находился на искусственном вскармливании плюс прикормы, нужно потихоньку завершать, поскольку смесь не обладает такими полезными характеристиками, как грудное молоко. Чаще всего педиатры рекомендуют включать в меню ребенка в 1 год смесь максимум 1-2 раза в сутки: утром и на ночь, строго соблюдая норму, указанную на упаковке для этого возраста.
Какие молочные продукты можно кушать ребенку в 1 год
Молочные продукты богаты белками, жирами, витаминами и минеральными веществами, поэтому просто необходимы ребенку. Введение в меню в 1 год кипяченого коровьего молока — это индивидуальное решение, принимаемое мамой при участии педиатра и при отсутствии у ребенка аллергии на белок коровьего молока. Многие педиатры, из-за риска подобной аллергии советуют пробовать цельное молоко только после 2-х лет, а до этого возраста советуют давать смесь 1 раз в день.
О кефире
Институт Питания РАМН рекомендует вводить кефир как раз в возрасте 1 года, или по крайней мере, не ранее того, как ребенку исполнится 9-10 месяцев и в объеме, не превышающем 150-200 мл в сутки. Кефир обладает высокой кислотностью, поэтому употребление в больших дозах в раннем возрасте способно привести к микроскопическим кровоизлияниям в кишечнике, снижению уровня гемоглобина. Итак, кефир с 1 года по 200 мл в день (не больше) улучшает работу сердца, сосудов малыша, успокаивает нервную систему, активизирует работу почек и кишечника, повышает иммунитет, благодаря содержащимся в нем молочнокислым и бифидобактериям.
О йогурте
Йогурты делают на закваске болгарской палочки и термофильного стрептококка, иначе говоря — на молочнокислых культурах, придающих йогуртам неповторимый вкус и полезность. Но полезны лишь живые йогурты, которые не подвергались термической обработке. Как из узнать: максимальный срок хранения — 30 дней в температуре от +2 до +8 градусов, они содержат минеральные вещества, витамины и бактерии. Йогурты длительного хранения бактерий не содержат, зато изобилуют консервантами и ароматическими добавками, за счет чего могут в первозданном виде лежать до 3-х месяцев без холодильника.
В меню ребенка в 1 год следует включить «живой» молочный (не сливочный!) йогурт, выпускаемый специальным предприятием детского питания. Такой йогурт хранится всего несколько дней и содержит небольшое число углеводов и жиров.
О твороге
Норма потребления творога в 1 год — 50 грамм в сутки. Творог полезен как кладезь белка и кальция, но норму превышать не следует, так как избыток белка может вызвать снижение аппетита и, в редких случаях, ожирение.
Через день-два можно давать ребенку сметану в небольшом количестве, мелко натертый сыр или сливки.
Какие каши можно кушать годовалому ребенку
В кашах содержатся углеводы, минералы, растительные белки, витамины. Самые полезные в этом плане гречневая и овсяная, толокно и кукурузная — источник селена. Не рекомендуется часто давать манную кашу из-за высокого содержания глютена и небольшого количества витаминов и минералов. В рисовой каше содержатся витамины группы В и Е, минералы, в том числе калий и кальций, поэтому два раза в неделю рис не только будет способствовать насыщению, но и нормализует пищеварение у детей, у которых стул слишком частый и жидкой консистенции. Пшеничная каша рекомендуется условно из-за высокого содержания глютена, на который так часты случаи аллергий.
Какие фрукты и овощи можно ребенку в 1 год
О фруктах
В меню ребенка в 1 год уже можно понемногу включать апельсины, абрикосы, киви, клубнику, спелое манго, но главными, безусловно, должны оставаться яблоки, груши и бананы, которые можно добавлять в овсяную или рисовую каши. Фрукты в сутки не должны превышать в объеме 100 мл, плюс сок — тоже не более 100 мл. Полезны сезонные ягоды: брусника, кисель из клюквы, смородина, ежевика, вишня. Обратите внимание: ягоды с косточками следует протирать через сито и давать ребенку только мякоть, а из черешен и вишень предварительно не забывайте удалять косточки! Полезны и вкусны компоты из изюма, чернослива, яблок, шиповника. Виноград не рекомендуется давать ребенку в 1 год из-за риска усиления процессов брожения в кишечнике с последующим газообразованием и вздутием живота.
Об овощах
Лидерами остаются морковь, картофель, кабачки, тыква, проваренные и пюрерированные или порезанные на мелкие кусочки. Из нового можно в небольших количествах вводить в меню бобовые: фасоль, зеленый горошек. Но давать их ребенку в 1 гд нужно строго в малых дозах (усиливают перистальтику) и тщательно проваренными. Чтобы не варить фасоль 1,5 часа и дольше, лучше покупать консервированную в банках, можно в томатном соусе. Только внимательно следите за составом: идеально, чтобы присутствовали лишь фасоль, соль, сахар, вода и допускается небольшое число пряностей. Избегайте фасоли и горошка в банках с Е-добавками, крахмалом и ускусом!
Какие мясо и рыбу можно давать годовалому ребенку
Все мясные блюда, будь то измельченное мясо или тефтели, нужно давать только в первой половине дня, чтобы они успевали перевариться до сна. Ребенка можно кормить не только пюрерированным мясом, но и делать паровые котлеты, тефтели, суп с фрикадельками. Лидеры на этот период: нежирная говядина, телятина, нежирная свинина, куриное мясо, говяжий язык, по возможности, кролик и индейка.
Какое мясо и мясные продукты (в том числе мясо птиц) нельзя давать годовалому ребенку?
жирная свинина
колбасы
сосиски
сардельки
мясо водоплавающих (уток, гусей)
полуфабрикаты.
Из рыбы для меню стоит выбирать нежирную: минтай, треска, судак, морской окунь. Можно делать паровые котлеты, суфле, тушить с овощами или просто давать отварное филе, пюрерированное или кусочками. Главное — тщательно вынимайте все кости, в том числе мелкие, не пропустите ни одной! Икра богата полезными минеральными веществами, кислотами, но давать ее следует в небольших количествах (несколько икринок) и от хорошего производителя, поскольку у ребенка в 1 год сильнейшую аллергию может вызвать как сама икра, так и консерванты в банках.
Можно ли яйца ребенку в 1 год?
Куриные яйца богаты белками, аминокислотами, витаминами, микро и макроэлементами, поэтому одно яйцо в день рекомендуется включать в меню ребенка в 1 год, за исключением случаев индивидуальной непереносимости куриного белка. Можно приготовить отварное яйцо, омлет на пару. Категорически запрещается давать ребенку сырые яйца и частично проваренные! Также хорошо давать перепелиные яйца, но не часто, примерно 1-2 раза в неделю из-за высокого содержания в них жира и холестерина (больше, чем в куриных).
Как давать ребенку сливочное масло?
Сливочное масло жирностью 82,5% (в масле с меньшим процентом нередки растительные добавки) нужно мазать на хлеб или добавлять в каши и овощные пюре непосредственно перед употреблением. В результате термической обработки оно утрачивает полезные свойства. Также можно в небольшом количестве растительные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное без предварительной паровой обработки.
Также в меню ребенка в 1 год должны входить:
белый хлеб, не зерновой и не грубого помола, так как последние два тяжело перевариваются;
натуральный, без ароматизаторов, слабо заваренный чай;
обычная кипяченая вода: по потребности, в том числе в свободном доступе после и между приемами пищи.
Приготовление еды для годовалого ребенка
Обязательно учитывайте нижеследующие рекомендации по приготовлению еды для ребенка в 1 год:
вся пища из меню должна быть адаптирована под способности малыша к жеванию, кусанию, усвоению: одни дети имеют в год 10 зубов, другие 4, одни переваривают хорошо и оправляются по два раза в день, другим требуются усилия и регулярное питье компотиков из чернослива — учитывайте индивидуальные особенности ребенка;
вся пища по-прежнему должна быть пюрерированной или протертой через мелкое сито;
за неимением времени на кручение мяса через мясорубку и варку паровых котлет разумно покупать готовое детское питание в специализированных магазинах;
расширяйте рацион ребенка за счет разрешенных для этого возраста продуктов, давайте пробовать новые вкусы.
Сколько должен кушать годовалый ребенок?
Кормление ребенка от года до полутора, в основном, пятиразовое, допустимые интервалы 3-4 часа. Если малыш пьет кипяченое коровье молоко, то выпитое им молоко в объеме не менее 250 мл можно считать полноценным кормлением. Самый насыщенный обед, самый легкий по количеству калорий — полдник. За сутки ребенок в 1 год (полный) съедает объем 1000-1200 мл, без учета воды и чая.
Рацион питания ребёнка в 1 год (таблица):
Питание ребенка в год. Зачем нужны детские молочные продукты
Содержание:
Все мамы знают, что сбалансированное питание крайне важно для правильного роста и развития их малышей. Однако после того, как ребенку исполняется 1 год, фокус смещается на вопросы воспитания и развития, что приводит к нарушению принципов рационального питания. Питание после года и до трех лет, нормы и рекомендации — в этой статье.
В частности, среди ключевых нарушений — преждевременный перевод детей на взрослый «семейный» стол, т.е. на продукты, не соответствующие потребностям их организма.
Дело в том, что в этом возрасте ребенок продолжает активно расти и развиваться, а функции его внутренних органов и систем — совершенствоваться. А потому ему необходимо получать достаточное количество всех питательных веществ, причем в правильном соотношении. Взрослые продукты не могут выполнить эту задачу: с ними малыш получает одни компоненты в избытке (вспомните, сколько сахара в любом «взрослом» йогурте!), а другие — в недостаточном количестве. Это, в свою очередь, приводит к снижению иммунитета, нарушениям со стороны пищеварения.
Увеличение доли специализированных детских продуктов питания в рационе малышей после года очень важно, ведь детские продукты разработаны с учетом потребностей каждого возраста, прошли все необходимые тесты на качество и безопасность, начиная от сырья и заканчивая готовым продуктом, а потому помогают родителям сделать детский рацион сбалансированным, и избежать ошибок.
Меню ребенка от 1 года до 3 лет
В соответствии с рекомендациями Национальной программы по оптимизации питания детей от 1 до 3 лет, принятой в прошлом году ведущими специалистами в области педиатрии, при составлении индивидуального рациона ребенка необходимо ориентироваться на следующие принципы:
Рекомендуется сохранить 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак/полдник и перед сном кисломолочный продукт или 3-ая формула), объем одного кормления составляет не более 250-300 мл.
Объем пищи (без учета воды) в сутки 1000-1200 мл для второго года жизни и 1200-1500 мл для третьего года.
25% суточной калорийности должен составлять завтрак, 30-35% обед, 20% — ужин; полдник и молочные продукты перед сном — по 10%.
Овощи и/или фрукты должны присутствовать в каждом основном приеме пищи (4 раза в день).
Молочные продукты — 3 раза в день (включая молоко для приготовления каши, йогурты, кисломолочные напитки, творог, детские молочные смеси).
Ежедневно ребенок должен получать 450 мл жидких молочных продуктов (пресных и кисломолочных).
Целесообразно использовать в питании детей данной возрастной группы специализированные продукты, обогащенные витаминами и минеральными веществами. — Часть молочного рациона рекомендуется заменить на специализированную молочную смесь (3-4 формулы).
Злаковые продукты — каши, гарниры по 1 разу день, хлеб — 2-3 раза в день.
Мясные блюда и/или птица 1-2 раза в день, рыбные блюда — 2-3 раза в неделю.
Среднесуточное количество мясных продуктов составляет 70 г, общее количество рыбы должно составлять около 200 г в неделю.
Яйцо — 2-3 яйца в неделю.
Важно соблюдать питьевой режим и для утоления жажды использовать воду, а не сладкие напитки.
Консистенция блюд должна соответствовать физиологическим особенностям ребенка.
При приготовлении блюд следует использовать минимальное количество соли и сахара. В продукты промышленного выпуска не добавлять соль и сахар. Общее количество добавленного сахара не должно превышать 10% от суточной калорийности рациона (не более 25 — 30г в сутки). При составлении рациона необходимо учитывать сахар, добавленный в детские специализированные продукты: кисломолочные продукты с фруктовыми наполнителями, молочные десерты, фруктовые пюре, компоты, кисели, каши, мюсли, батончики. Для приготовления пищи для детей 1-3 лет обычно достаточно до 3 г соли в сутки (1/2 чайной ложки).
Соблюдение этих принципов поможет родителям сделать питание их детей сбалансированным, тем самым заложив основы для их здорового будущего.
Молочные продукты для детей. Продукты первого прикорма
Важная составляющая ежедневного рациона питания ребенка — это детские молочные и кисломолочные продукты.
Такими продуктами первого прикорма являются молочные и кисломолочные детские продукты «ТЁМА». С 6 месяцев мама может попробовать вводить в рацион малыша детский биотворог, с 8 месяцев — детские йогурты и Биолакт.
Продукту «Биолакт» надо уделить особое внимание. Это натуральный питьевой кисломолочный продукт, который был разработан совместно с Институтом питания РАН. В состав закваски «Биолакта» входит термофильный стрептококк и ацидофильная палочка. Ацидофильная палочка присутствует в кишечнике грудного ребенка. Это «дружественная» организму лактобактерия, к тому же, она исключительно жизнестойкая — не разрушается под действием желудочных соков и лучше других лактобактерий приживается в кишечнике, где делает свою полезную работу. Выявлено также, что продукты, в состав которых входит ацидофильная палочка, стимулируют секрецию желудочного сока, улучшают пищеварение и уменьшают брожение, то есть избавляют от вздутия живота и газообразования.
Мы побывали на заводе «Петмол» в Санкт-Петербурге, где производится детские продукты «ТЁМА» и убедились, в каких строжайших условиях делают творожки, йогурты и молоко для малышей. Халаты, шапочки, специальная белая обувь для посетителей — все, чтобы сохранить максимально безопасную среду в цехах. Руки пришлось мыть неисчисляемое количество раз, а потом проходить дополнительную санобработку — пока не прыснет автоматом на руки антисептиком, турникет не пропустит дальше.
МК «Петмол» производит широкий ассортимент продукции для детей от шести месяцев до трех лет под брендом «ТЁМА» (биотворог, питьевые биойогурты, Биолакт, детское молоко, детские мясные консервы, а также соки) и является крупнейшим заводом Danone по производству детского питания в России.
В 2015 году МК «Петмол» как и другие заводы компании, на которых изготавливается продукция «Тёма», был модернизован. Существенным изменением в технологическом процессе в рамках модернизации стало полное разделение сырого молока на обезжиренное молоко и сливки, т.е сепарирование сырого молока. Были подобраны оптимальные температурные режимы, которые позволяют более эффективно уничтожить патогенную микрофлору в молоке, которое используется для производства детских продуктов «ТЁМА».
Все линии производства детского питания на МК «Петмол» оснащены специальной системой контроля, которая исключает попадание посторонних предметов и частиц в продукт. В дополнение к этому, каждая партия детских продуктов «ТЁМА» проходит более 200 физико-химических и микробиологических анализов.
На заводе установлено высокочувствительное лабораторное оборудование, которое позволяет в максимально короткие сроки (за два дня вместо пяти) проверить безопасность готового продукта. Пока результаты контроля не будут получены, продукция «ТЁМА» не покидает склады компании.
«Мы все понимаем, как важно, чтобы питание ребенка было не только качественным и безопасным, но также соответствовало потребностям детского организма. Детские кисломолочные продукты „ТЁМА“ разработаны в соответствии с рекомендациями ведущих педиатров и нутрициологов России специально для детей раннего возраста. Продукция „ТЁМА“ выпускается с 1998 года, и мы гордимся, что за все это время ни разу не разочаровали наших маленьких потребителей!» — отметила Евгения Фалькова, директор по связям с общественностью и государственными органами Региона Запад Группы компаний Danone.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Молочные продукты для годовалого ребенка — Детишки и их проблемы
В рацион грудных детей старше полугода дополнительно к грудному молоку (или молочной смеси) начинают вводить продукты из «взрослого меню».
Молочный прикорм вводится последним – российские педиатры рекомендуют делать это с девятимесячного возраста.
С каких продуктов начинают молочный прикорм
Прикорм лучше начинать с кисломолочных продуктов. Они легче усваиваются организмом, потому что бактерии разлагают казеин (белок молока) на более «удобные» для детского пищеварения элементы. В кисломолочных продуктах меньше лактозы (молочного сахара), чем в цельном молоке, поэтому они не вызывают брожения в кишечнике. Также они обладают бактерицидным действием – это важно для маленьких детей.
При разумном употреблении кисломолочные продукты безвредны. Главная возможная опасность кроется в нарушении технологии приготовления и правил хранения, поскольку молоко является питательной средой для болезнетворных бактерий.
Несмотря на желание кормить малыша натуральными, приготовленными дома йогуртами, кефирами и творожками, надежнее покупать их в магазинах.
Молочные продукты, изготовленные для детей до года, нельзя хранить! Открытую упаковку нужно съесть сразу, а то, что осталось, выбросить.
Сроки и правила введения кисломолочного прикорма
Знакомить малыша с кисломолочными продуктами нужно не раньше девятого месяца жизни. Сначала ребенку дают половину чайной ложки нового продукта и в течение суток следят за реакцией организма. Если все в порядке, дозу опять немного увеличивают и продолжают кормить по той же схеме, пока порция не достигнет возрастной нормы.
Продукты для прикорма
Творог
Творог первым появляется в рационе малыша. Он не такой кислый, как кефир, и не раздражает слизистую желудка. Творог состоит из легкоусвояемого белка; в нем много кальция, калия, фосфора и других микроэлементов, необходимых для полноценного развития ребенка. Также он содержит витамины группы В и РР.
Дневная норма творога не должна превышать возрастную (для детей до года – 50гр), иначе почки не справятся с высокой белковой нагрузкой. Кормить ребенка творогом нужно не чаще раза в день, лучше во второй половине дня.
Кефир
Кефир рекомендуется вводить в прикорм, когда все остальные продукты (овощи, каши, мясо) уже в нем присутствуют.
Кефир содержит пробиотики, которые облегчают пищеварение и способствую формированию правильной микрофлоры кишечника, а потому подойдет в качестве первого кисломолочного прикорма малышам с дисбактериозом.
В меню малыша кефир вводят постепенно, начиная с 20-30 мл и доводя до 200 мл в день.
Есть небольшая тонкость: состав кефира сильно меняется в процессе созревания, поэтому воздействие на пищеварение «однодневного» и «трехдневного» продукта противоположно – если однодневный оказывает слабительный эффект, то от «трехдневного» крепит. Давать детям более старый кефир не следует.
Йогурт
Йогурт — кисломолочный продукт, в который превращает молоко особая бактерия – болгарская палочка. Является чемпионом по содержанию живых бактерий, поэтому йогурт не рассматривается как кисломолочный продукт в рационе для детей до года: нежный детский кишечник может не выдержать массовое заселение живыми микроорганизмами.
Сначала детям дают йогурты без добавок, а дальше, по мере привыкания, в них можно добавлять фруктовое пюре или свежие ягоды. Размер порции — 100-150 гр.
Ряженка
Ряженка делается из топленого молока – именно оно придает продукту цвет и характерный вкус.
Большой необходимости давать малышу ряженку нет, но если ребенок предпочитает ее кефиру или йогурту, это вполне возможно.
Схема введения ряженки в рацион такая: 30-50 мл в день, постепенно доводите до 100мл.
Другие молочные продукты
Остальные молочные продукты, такие, как сметана, сыр, молоко нельзя назвать прикормом в истинном смысле этого слова. Они необходимы в рационе малыша, но с гораздо более старшего возраста, в котором уже можно говорить о детском диетическом питании, а не о добавках к грудному молоку.
Молоко
ВОЗ не рекомендует давать коровье молоко детям до трех лет. Жителям России, выросшим на «бабушкином парном», сложно принять такую точку зрения, поэтому рассмотрим варианты введения молока в детский рацион.
Коровье молоко по своему составу сильно отличается от грудного. Например, цистин, таурин и линолевая кислота – вещества, необходимые для развития нервной системы ребенка – в коровьем молоке не содержатся.
А еще из него не усваивается железо, и это может привести к анемии. Поэтому ответом на вопрос «Когда и как вводить молоко именно в прикорм?» будет однозначное «Никогда и никак!»
Если говорить о знакомстве малыша с молоком, то его можно начинать не раньше года.
Сначала, для проверки реакции организма, нужно в течение недели давать малышу чайную ложечку 2% молока, разведенного водой в пропорции 1:2. Если аллергических и пищеварительных реакций не последовало, то же самое надо повторить уже с молоком и водой в пропорции 1:1. Если и на этот раз все в порядке, можно варить ребенку кашки на разведенном молоке, хотя лучше использовать для этого готовые молочные смеси для детей, а «молочка от коровы» подождать до четвертого года жизни.
Козье молоко, несмотря на свою репутацию диетического продукта, для малыша еще опасней коровьего.
Оно содержит больше минералов и казеина (молочного белка), к тому же очень жирное. Детям его давать категорически нельзя.
Сметана
Сметана не является продуктом детского питания в первую очередь из-за калорийности и высокого содержания белка, поэтому ее можно давать, только когда ребенку исполнится два года. Она должна появляться в меню малыша не чаще двух раз в неделю и исключительно в составе других блюд: можно добавить 10-15% сметану в суп или овощной салат.
Сыр
Годовалого малыша вполне можно 1-2 раза в неделю угостить кусочком сыра весом около 5 гр. Вот только сыр – продукт специфический, и противопоказания есть в каждом отдельном случае.
Сыры с добавками из перца или орехов, с плесенью, копченые однозначно не подойдут ребенку. Эдам, гауда, голландский, российский и подобные им сыры слишком жирные (не менее 40%). Сыры, которые вымачиваются в рассоле, такие, как брынза, адыгейский сыр и сулугуни не подойдут из-за высокого содержания соли.
Моцарелла, чеддер и рикотта — сыры, которые можно давать ребенку.
Все это – стандартные способы введения молочных продуктов в питание детей без нарушений работы пищеварительной системы и острых аллергических реакций. Если у ребенка есть подобные проблемы, сроки и правила введения молочного прикорма обговариваются исключительно с педиатром.
Source: babyke.net
запрещенные продукты. Питание ребенка,продукты для малышей
Содержание:
В праздничные дни, когда семья собирается вместе, велик соблазн накормить малыша, только знакомящегося с «взрослой» пищей, с общего стола. Что можно дать ребенку от 1 года до 3 лет из праздничного меню, а какие продукты и кушанья ему еще не по возрасту? Чего стоит избегать в питании детей и после 3 лет? Советы для мам.
Блюда для детей после 1 года
Блюда для годовалых детишек должны быть нежными по консистенции, но с мелкими кусочками, на которых кроха сможет отрабатывать свое умение жевать. Среди многочисленных кулинарных приемов выбирайте самые щадящие, чтобы не слишком нагружать пищеварение маленького: варите, тушите, запекайте или готовьте на пару.
К году малыши успевают познакомиться с основными сортами мяса и нежирной рыбы, но если раньше вы предлагали их ему только в виде пюре, то теперь еще и в котлетах (паровых, а не жареных), фрикадельках, запеченных блюдах. Как в любом полноценном обеде, дополнением к ним станет гарнир: в этом возрасте кроха уже сможет оценить и макароны, и крупы (гречку, рис), и, конечно же, всевозможные овощи — свежие (натертые на мелкой, а позже и крупной терке), отварные, тушеные, пропаренные.
На десерт предложите своему лакомке «витаминную» кашу с кусочками овощей, фруктов или сухофруктов, творожную запеканку или пудинг из манной крупы.
Меню для ребенка 1,5-2 лет
Ближе к двум годам кроха понемногу знакомится с блюдами, привычными всем взрослым. Теперь пюре и воздушные суфле можно сделать более редкими гостями на столе малыша, а мясо, овощи и фрукты резать покрупнее. При этом не стоит забывать, что организм ребенка пока готов принять отнюдь не все из того, что появляется на семейном столе. Двухлетнему крохе не подойдут:
жареные блюда — они раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта и содержат чересчур много жира;
блюда в панировке — по тем же причинам;
крепкие мясные и рыбные бульоны — в них слишком много концентрированных веществ;
пряные блюда с уксусом и специями — например, баночная кабачковая и баклажанная икра.
Чтобы обеспечить организм малыша всем необходимым для роста и помочь ему в развитии вкуса, каждый день предлагайте ребенку хотя бы по одному овощу и фрукту из каждой группы.
Синий/фиолетовый: изюм, виноград, черника, сливы. Красный: помидоры, вишня, клубника, красные яблоки. Желтый/оранжевый: тыква, манго, персики, морковь, желтые яблоки, батат. Белый: картофель, бананы, груши, цветная капуста. Зеленый: шпинат, брокколи, зеленая фасоль, зеленый горошек, киви.
Продукты под запретом
Когда ребенок сможет есть то, что приготовлено для всей семьи? — вопрос, который волнует каждую маму. Обычно переход на общий стол происходит после года, при условии, что пища адаптирована к способностям малыша.
Другой вопрос, как выбрать продукты, когда ребенок начинает есть блюда, предназначенные для всей семьи. В первую очередь, не нужно забывать о том, что, несмотря на «солидный» возраст малыша, он по‑прежнему нуждается в особом меню. Именно поэтому и после года ребенку не стоит давать продукты, в безопасности которых вы не уверены, или предлагать слишком «тяжелые» блюда, способные раздражать желудочно-кишечный тракт или вызывать аллергию.
Каких продуктов не должно быть в меню малыша до трех лет?
Всех видов бульонов.
Сосисок и колбас, кроме предназначенных для детского питания (полукопченые и копченые изделия не давайте до школы).
Пшенной крупы, кроме специальной детской каши.
Творожных десертов и молочных коктейлей промышленного производства (чудо-молока, глазированных сырков, сырковой массы).
Морепродуктов.
Шоколада, шоколадных конфет, сладостей в шоколаде, сдобных булочек и печенья (например, курабье).
Тортов, пирожных с кремом.
Какие продукты остаются под запретом и после трех лет?
Грибы в любом виде.
Жирные сорта мяса и рыбы.
Утки, гуси и их яйца.
Консервы.
Острые соусы, горчица, хрен, перец, уксус, натуральный кофе, соки и напитки, приготовленные из концентратов, майонез.
Паштеты, ливерные колбасы.
Первые и вторые сухие (сублимированные) блюда.
Мясное или рыбное заливное.
Продукты, содержащие пищевые добавки (ароматизаторы, красители искусственного происхождения). Речь идет в том числе о жевательной резинке и чипсах.
Газировка; напитки с подсластителями и искусственными ароматизаторами и / или вкусовыми добавками.
Некоторые продукты лучше не давать детям вообще. Речь идет о молоке, сметане и твороге, не прошедших пастеризацию и непрокипяченных, о рыбе без термической обработки (например, суши, вобле и др.) и рыбе холодного копчения.
Солить или не солить?
Организму малыша без соли никак не обойтись. При этом его потребности в ней совсем невелики, а вот избыток — совсем небезопасен.
Соль снабжает нас двумя элементами — натрием и хлором. Первый из них особенно важен, потому что поддерживает водный обмен в организме и входит в состав всех его жидких сред: крови, желудочного сока и других. Без участия натрия не обходится работа клеток мышц, сосудов, он помогает поддерживать в рамках нормы артериальное давление. Наш организм «умеет» регулировать уровень содержания натрия: если его не хватает, он «просит» съесть что‑нибудь солененькое, если его много — попить, чтобы вывести излишки наружу.
С проблемой избытка этого элемента современные малыши сталкиваются чаще, чем с его нехваткой, ведь если они и теряют его, то в основном с потом, во время расстройства пищеварения и рвоты. А вот исследования показали, что в нашем рационе слишком много соли. Став «традицией», эта особенность может вызвать у детей в будущем проблемы с обменом веществ, в работе почек, сердца и сосудов. К тому же детскому организму вообще трудно поддерживать правильный баланс минералов в организме, а особенно бороться с их избытком.
Конечно, со вкусовыми пристрастиями малыша придется считаться, но только не сдавайтесь сразу. Если ребенок отказывается есть какой‑либо продукт, предлагайте его снова и снова, экспериментируя с рецептами, меняя способ приготовления, украшая блюдо, добавляя нежгучие специи.
Наша задача — приучить малыша есть в меру соленую пищу. Для этого достаточно соблюдать простые правила.
Помните, что натрий содержится почти во всех продуктах, которые малыши попробуют за первый год жизни: его много в молочных продуктах, которые составляют основу их рациона, а еще в мясе, злаках и так далее. К тому же потребность в этом элементе у грудничков невелика. Вот почему присаливать пищу детям младше 1 года необязательно. Не зря продукты из линии детского питания либо совсем не содержат соли, либо ее в них немного.
Когда малыш подрастет, досаливать пищу ему нужно слегка, так, чтобы на ваш вкус она казалась недосоленной.
Солить пищу лучше в конце варки, когда натрий, содержащийся в исходных продуктах, уже перейдет в блюдо, которое вы готовите.
Солите пищу в несколько этапов, добавляя соль маленькими порциями.
Следите за тем, чтобы всяческие соленья, например рыба, а еще колбасы, сосиски, некоторые сорта сыра, которые содержат много соли, появились в рационе малыша не раньше 3 лет.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Меню ребенка (1 год 3 мес) с жесткой аллергией на все молочное — безмолочное меню ребенка в 1 год — запись пользователя Юлия (Neyutamitelnaya) в сообществе Питание от года до трех в категории Меню для аллергичных детей
Всем привет! Вывешиваю здесь наше ультра-безмолочное меню.
Дочка активная, в меру упитанная, но из-за строгой диеты (не можем позволить себе побаловаться печеньками, омлетами, творожками и прочими яствами) нашего меню не достаточно - мы никогда не откажемся поесть, сами подходим к стульчику и не прочь съесть "добавку" и у нас всегда как в мультике про Винни Пуха - "а не пора ли нам подкрепиться?". При этом моя девочка стройняшка и малышка (отчасти в силу наследственных причин), так что все знакомые вдвойне удивляются нашему нескромному аппетиту. Если у кого-то проблемы, что ребенок "не ест", то у нас все наборот - ребенок очень хочет есть!!! Сейчас продолжаю частично блендерить еду (мясо и овощи, в основном), так как у нас сейчас 6 зубов только.
Помогите, пожалуйста, советом что еще можно добавить в рацион, как его разнообразить, у кого похожая ситуация или может просто появились мысли в процессе чтения поста - велком в комменты, как говорится - меню под катом!
Заранее благодарна.
8.15 - 8.30 –
Завтрак 1:
10.15 – 10.30 –
Завтрак 2:
12.30 –
Обед:
16.00 – 16.30 –
Полдник:
18.30 –
Ужин:
ПН
+
Каша
гречневая «Малютка» / «Ремедиа» безмолочная – 220-250 г
+
Желток
(перепел) – ½
+
Чай с
шиповником «Бабушкино лукошко» / Вода
+
Фруктовый
салатик (яблоко+груша) – ½ + ½
+
Чай / Вода
+
Овощной
суп-пюре (картофель, лук, морковь, укроп, петрушка) с рисом и мясным пюре
(индейка) – 250 г
+
Хлеб – 5 г
+
Свежий лук
репчатый (закуска)
+
Компот из
сухофркутов (яблоко, груша, чернослив, курага)
+
Тушеные
овощи (цв.капуста, морковка, лук, укроп, петрушка) с тефтелями (свинина, рис)
– 220-250 г
+
Хлеб – 5 г
+
Свежий лучок
репчатый (как закуска)
+
Компот из
сухофруктов / Вода
+
Пюре Гербер
«Чернослив+яблоко» - 125 г
+
Чай / Вода
+
Картофельное
пюре с мясным пюре (индейка, укроп) – 220-250 г
+
Компот из
сухофруктов / Вода
ВС
+
Каша 7
злаков «Малютка» безмолочная – 220-250 г
+
Чай с
мелиссой «Бабушкино лукошко» / Вода
+
Фруктовый
салатик (яблоко+груша) – ½ + ½
+
Чай / Вода
+
Тушеные
овощи (цв.капуста, морковка, лук, укроп, петрушка) с тефтелями (свинина, рис)
– 220-250 г
+
Хлеб – 5 г
+
Свежий лучок
репчатый (как закуска)
+
Компот из
сухофруктов / Вода
+
Овсяные
хлопья с грушевым пюре – 220 г
+
Чай с
шиповником «Бабушкино лукошко» / Вода
+
Овощной
суп-пюре (картофель, лук, морковка, петрушка) с мясным пюре (индейка) –
220-250 г
+
Хлеб -5 г
+
Свежий лучок
репчатый (как закуска)
+
Компот из
сухофруктов / Вода
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:
-
есть аллергическая реакция на банан (красная
сыпь на запястьях и под коленками + щеки)
-
есть аллергическая реакция на свежую морковку (аналогично)
-
рыба вводилась ранее из баночек, сейчас не
употребляем, но планируем попробовать снова
-
куриная печень
-
помидоры
-
кукуруза, зеленый горошек (из замороженной овощной
смеси)
ИСКЛЮЧЕНО:
-
молоко и все его производные (кефиры, йогурты,
творожки и тд и тп) ввиду острой аллергической реакции (случался отек Квинке
из-за 2х ч.л. творога ТЕМА)
-
печенье (так как в составе есть молоко)
-
-сливочное масло (аналогично)
-
говядина и телятина
-
фруктовые пюрешки (с экзотическими фруктами типа
ананас – не ест)
-
белокачанную капусту не вводили (сильный
метеоризм…)
печенье бабушкино лукошко
Е. Комаровский: Молоко — коровье или козье давать детям, когда и с какого возраста можно давать
Многие родители считают, что молоко невероятно полезно детям. В нем и кальций, и полезные для пищеварения бактерии. Естественно, с малых лет ребенка начинают приучать пить и есть молочные продукты, даже если карапуз отчаянно сопротивляется и всем видом показывает, что они ему не нравятся. Нужно ли настаивать и так ли полезно молоко, как принято считать, рассказывает известный детский врач Евгений Комаровский.
Полезно детям и вредно взрослым
Для того, чтобы молочный сахар (лактоза) мог усваиваться в организме, вырабатывается специальный фермент – лактаза. У новорожденных уровень лактазы очень высок, ее вырабатывается много, поскольку грудное молоко — единственная пища крохи. По мере взросления количество вырабатываемой лактазы уменьшается, и у взрослого этого фермента практически нет в организме, поскольку биологически в молочной пище он больше не нуждается. Но взрослый организм вполне нормально принимает и переваривает кисломолочные продукты.
Уменьшение уровня лактазы у одних людей начинается с 3-летнего возраста, у других— с 10 лет, у третьих— позже. Это индивидуальная особенность организма и каких-либо норм в этом вопросе не существует в принципе.
Если природа предусмотрела для ребенка возможность питаться молоком, это еще не значит, что питаться нужно молоком сельскохозяйственных животных. Природа позаботилась о том, чтобы малыш хорошо усваивал материнское молоко, а не козье или коровье.
Польза и вред
Молоко коров и коз для детей первого года жизни является не просто вредным, а опасным, говорит Евгений Комаровский. Но это факт довольно трудно объяснить родителям, которые с собственного детства запомнили высказывания о том, что молоко — источник здоровья и энергии для растущего организма. Очень сложно объяснить родителям, что за неимением или недостатком грудного молока у кормящей мамы лучше всего выбрать адаптированную молочную смесь.
Во-первых, это важно с точки зрения состава. В смеси есть витамин D, который предупреждает развитие рахита. Но если поить ребенка коровьим молоком и давать отдельно препараты витамина D, то рахит развивается очень часто. И это можно объяснить процессами, которые протекают в организме после употребления ребенком коровьего молока.
В составе коровьего молока больше кальция, чем в грудном молоке, почти в 4 раза. Содержание фосфора превышает аналогичный параметр грудного молока в 3 раза. Такие количества фосфора и кальция нужны теленку, чтобы у него быстрее росли кости. Однако быстрый рост костей для человеческого младенца — не самый предпочтительный вариант развития.
К тому же избыточное количество кальция и фосфора, попадающие в кишечник ребенка, не могут полностью усвоиться. Организм возьмет только нужное ему количество, остальное выйдет с каловыми массами.
С фосфором другая история. Его организм берет не столько, сколько нужно для нормальной жизнедеятельности, а примерно одну треть от полученного количества. Таким образом, употребление коровьего молока приводит к передозировке фосфором. На повышенное содержание этого вещества реагируют почки ребенка, которые начинают быстро выводить из организма лишний фосфор. К сожалению, он уходит вместе с полученным кальцием, столь важным для гармоничного развития крохи.
Почки дозревают ближе к годовалому возрасту, примерно в это же время можно начинать давать ребенку молоко, постепенно вводя его в рацион.
Не надо поить кроху литрами, вполне достаточно давать годовалому ребенку около половины стакана молока в день, двухлетнему — 1 стакан, а двухлетнему карапузу — не более 2 стаканов в сутки. К 3 годам все ограничения утрачивают актуальность, и детям можно давать этот продукт, хоть коровий, хоть козий, в любом количестве, которое он способен и желает «осилить».
Еще один не самый «полезный» аспект – непереносимость коровьего белка, которая бывает у детей первых лет жизни довольно часто. Она проявляется в невозможности усвоения белка, который организм крохи расценивает как чужеродный. Иммунитет активизируется, начинается аллергическая реакция. Если у вас именно такой ребенок, не стоит давать ему никакое молоко. Подойдут только адаптированные смеси, желательно, гипоаллергенные, в которых молочный белок переработан особым способом и нейтрализован.
Коровы и козы в последние годы тоже едят мало натуральной пищи, и многие корма, которые им дают владельцы, содержат гормоны, антибиотики. Естественно, весь этот набор переходит в определенных количествах в надоенное молоко. Это еще одна причина не давать этот продукт детям до года, хотя конечное решение остается за родителями. Ведь довольно сложно оспорить тот факт, что без молока обеспечить разнообразное питание ребенку довольно сложно.
Смесь или молоко?
Если после 12 месяцев принято решение вводить в прикорм цельное молоко, Евгений Комаровский советует принять взвешенное решение. Этот продукт в дозированных количествах уже не причинит вреда, но полезнее все-таки будет детская адаптированная молочная смесь, в которой количество фосфора уменьшено, а кальция и витамина D – увеличено.
Количество железа в коровьем молоке недостаточное, и его регулярное употребление приведет к анемии. В адаптированных смесях этот параметр состава предусмотрен, и ребенок будет получать нужное ему количество железа.
Если семейный бюджет позволяет, лучше подобрать смесь, соответствующую возрасту — от 12 месяцев. Обычно такие смеси обозначены производителями цифрой «3».
Жирное или обезжиренное?
Сегодня пищевая промышленность предлагает массу вариантов обезжиренного молока. Оно считается предпочтительным для взрослых и детей, которые плохо переносят жирное коровье молоко. Однако в самом понятии «обезжиренное», по словам Евгения Комаровского, и кроется подвох.
Дело в том, что витамины А и D, которые содержатся в молоке, способны растворяться только в жирах. Если молоко обезжирить, то этих витаминов в нем уже не будет. А потому не стоит верить маркетологам, которые в рекламе обещают обезжиренное детское молоко с витамином D.
Детское молоко отличается от обычного ультрапастеризацией. Процент жирности в нем снижен, но не находится на минимальной отметке. На коробке обычно указано, с какого возраста производители рекомендуют продукт. Чаще всего это 8 месяцев. Комаровский призывает давать такое молоко, если маме очень хочется это сделать, не чаще одного раза в день и в небольшом количестве.
Детям после года можно разбавлять обычное молоко жирностью 3% обычной водой примерно на одну треть объема.
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты полезны, и детям в прикорм их можно вводить примерно с 6 месяцев. Главное, говорит Евгений Комаровский, не давать кефирчики и творожки в жару, поскольку вместе с ними можно накормить ребенка в знойную погоду и изрядным количеством кишечной палочки. Также важно знать меру — не поить карапуза шесть раз в день одним только кефиром, ведь пользы от такого прикорма не будет.
Кисломолочные продукты детям следует давать не чаще одного раза в день, желательно, чтобы они были произведены не на фабриках, которые выпускают модные и разрекламированные йогурты, а на специальных комбинатах детского питания. Срок годности у хорошего детского кефира — не более суток. В нем не должно быть никаких подсластителей, красителей и «ароматов клубники и банана».
Очень хорошо, если мама научится делать домашние кисломолочные продукты для своего чада. Для них можно использовать обычное магазинное коровье молоко с жирностью не более 1,5%.
Прикорм в виде кисломолочных продуктов не очень желателен для детей с нарушениями минерального обмена, с признаками рахита. Поэтому перед введением такого прикорма желательно посоветоваться с педиатром.
Кипятить ли молоко?
Пастеризованное молоко, которое продается в любом магазине, в дополнительном кипячении не нуждается, говорит Евгений Комаровский. Но если продукт куплен на рынке, у бабушек, которые держат коров или коз в своем хозяйстве, то кипятить обязательно.
Если покупаете продукт у соседки, которую хорошо знаете, и с коровой ее знакомы практически лично, то молоко, надоенное не более 2 часов назад, кипятить не нужно. В нем имеется большое количество полезных бактерий, содержание которых уже через пару-тройку часов после дойки заметно уменьшается.
При кипячении разрушаются некоторые витамины и микробы, которые могут быть в молоке. Но белки, жиры и углеводы сохраняются в полном объеме, так что за энергетический состав напитка родители могут не переживать.
Если ребенок отказывается от молока
Если кроха наотрез отказывается от кефира, творога и молока, не стоит его заставлять употреблять эти продукты любой ценой, говорит Евгений Комаровский. Польза молочного рациона несколько преувеличена, и в нем нет ни одного вещества, микроэлемента, витамина, минерала, который нельзя было бы дать ребенку с другой пищей. Все взаимозаменяемо. Не пьет молоко — можно дать мороженое, от него дети обычно не отказываются никогда. Не ест мороженое — можно давать больше фруктов и овощей, мяса, рыбы.
Главное правило, по словам Комаровского, таково: молоко, которое силой или шантажом «запихали» в ребенка, никогда на принесет ему пользы и будет хуже усваиваться.
Более подробно о вреде и пользе молока доктор Комаровский расскажет в своей программе.
Молочные продукты для детей | Здоровое питание
Молочные продукты для детей
Для нормального роста ребенка нужно кормить его очень питательной пищей с достаточным содержанием белка.
После грудного возраста, когда ребенок питался самой естественной пищей — материнским молоком, основным продуктом для него может стать коровье молоко. Бывают исключения из этого правила, поскольку в некоторых культурах вообще не используются молочные продукты и отсутствие в организме ферментов, способствующих перевариванию коровьего молока, может быть генетически обусловлено.
Вегетарианцам для повышения питательности своей диеты полезно употреблять молочные продукты, которые являются хорошими заменителями мяса и оказывают такое же укрепляющее действие, но без вредных последствий для здоровья и без негативной кармы, связанной с убийством животных.
Однако молочные продукты (не только молоко, но и в еще большей степени сыр и йогурт) способствуют образованию в организме слизи. Необходимые для роста тканей, они могут в то же время ухудшать течение детских болезней. Чтобы нейтрализовать возможные побочные эффекты, нужно правильно готовить молочные блюда и соблюдать правила сочетания их с другими продуктами.
Большинство молочных продуктов, в особенности молоко, плохо сочетается с другими продуктами.
Неудачны сочетания молока с хлебом, кислыми фруктами, бобовыми, орехами. Лучше пить молоко не во время еды, а отдельно. Однако с цельными крупами и некоторыми сладкими фруктами, например с бананами, молоко сочетается хорошо. Йогурт же с молоком, кислыми фруктами и орехами сочетается плохо, а с овощами — лучше, и его можно принимать вместе с пищей.
Пастеризованное молоко — это продукт, подвергнутый предварительной кулинарной обработке, лишенный жизненной силы и поэтому в большей степени способствующий слизеобразованию. Лучше употреблять свежее молоко, нагревая его до точки кипения, что улучшает его переваривание, и добавляя в него специи, уменьшающие образование слизи: кардамон, корицу, имбирь и гвоздику. Добавление этих специй (от щепотки до 1/4 чайной ложки на чашку теплого молока) вместе с небольшим количеством меда или нерафинированного сахара не только сделает вкус молока более приятным, но и улучшит его усвоение.
Теплое молоко является хорошим мягким седативным средством и улучшает сон. Можно усилить это его действие, добавив немного мускатного ореха (детям — до 1/4 чайной ложки на чашку молока. Молоко обладает также мягким послабляющим действием и полезно при запорах. При поносах его следует избегать.
Сыр в большей степени, чем другие молочные продукты, способствует слизеобразованию, поэтому им нельзя злоупотреблять. Можно ослабить слизеобразующие свойства сыра, добавив такие специи, как кумин, горчица и красный перец.
Йогурт трудно переваривается и способствует запорам (поэтому может применяться при детских поносах. По давней традиции в Индии йогурт употребляют во время еды, смешивая со свежими огурцами и специями — кумином, кориандром, кинзой или красным перцем. В таком случае он способствует улучшению кишечной флоры и увеличению веса, хотя современная реклама в отношении веса утверждает обратное.
Нежирная простокваша и сыворотка — наименее слизеобразующие из молочных продуктов. Чем меньшей обработке они подвергались, тем лучше.
Наряду с молочными продуктами употребляются цельные крупы (пшеница, бурый рис и т. п. ), питательные фрукты (например бананы, папайя), крахмалистые овощи (такие как картофель. Эти продукты ребенка необходимыми для его роста питательными веществами обеспечат.
Стихи о молоке и молочных продуктах для детей. Всемирный день молока — поздравления, стихи, смс
Молоко — продукт полезный, Кладезь сил и витамин, В праздник этот я желаю, Чтобы каждый его пил. Кальций пусть костям подарит И улучшит аппетит, Выпей молочка парного — Будет в счастье путь открыт.
Сегодня день молочный, славный, Праздник молока уже настал, Пожелаю, от души здоровья, Чтоб достаток в жизни вмиг настал! Молоко, вкуснейшее из лакомств, Молоко нам силы всем дает, Молоко и сытость и конечно сладость, Молоко красы всем придает.
Молоко очень полезно Для всех взрослых и детей — Это всем давно известно, Пейте молоко скорей! Фосфор, кальций, витамины… Молочко зовет маняще! Дети, женщины, мужчины, Пейте молоко почаще!
Скажем дружно в этот день Лозунг, всем знакомый: « Пейте, дети, молоко, Будете здоровы!» Поднимайте кружки вверх, Чтоб не дрогнула рука, Пожелать хочу здоровья Я всем вам в День молока. Будут пусть полны бидоны, Банки и пакеты, Пусть молочные текут Реки по планете. Будет масло и кефир, Йогурты и ряженка, Всех сегодня поздравляю Я с молочным праздником.
В первый летний день Будем праздник молока. Традиция из деревень, Хотя не так уж далека. Все о пользе его знают, Любят взрослые и дети. Молоком всех угощают В любом доме на планете!
Лишь молоко дает с рожденья мать, Лишь молоко — бесценный дар природы. Оно одно способно силу дать Заботу, крепость, укрепить здоровье. С Днем молока! Пусть будет жизнь счастливой Без сожалений, споров и сомнений. Пусть будет щедрой на сметану, сливки, И полной ярких теплых впечатлений.
В день молока желаю кружку Испить парного вам до дна, Пускай накроет вас сегодня Здоровья, крепости волна. Пускай продукт волшебный этот Находит место на столе, Пусть радует больших и деток, Пусть кальций даст тебе и мне.
Молоко — продукт любимый Всеми нами с детства. Нет целебней ведь для всех И полезней средства. Пейте, дети, молоко. Поддержите, взрослые. Чтоб здоровы все вы были, Сильные и рослые.
Знает с рождения каждый на свете Молоко же полезней всего! Любят его взрослые, дети, А как же иначе, ну как без него? Молоко — это творог и масло, Ряженка, сыр, сметана, кефир, Горячее с мёдом — пить так прекрасно, Даже катык приготовит башкир! Наполним сегодня большие стаканы, Праздник волшебный отметит страна, Будут, пускай, все здоровы и рады Как выпьют парного стакан молока!
Мы не можем жить пока Без парного молока, Добавляем его в кашу И в супы порою даже! В этот праздник молока Пусть жизнь пускай легка, И сияет солнце ярко, С этим днем тебя, доярка!
Молочные продукты для детей до года. Лучшие молочные продукты для детей
Нормы потребления молока и молочных продуктов зависят от возраста ребенка. Для детей после года до трех лет нужно до 500 мл «молочки» в день. От трех до семи лет — ежедневно стоит употреблять не больше 650 мл такой пищи. Для самых маленьких выбирайте готовую молочную кашу и творожок (с 6-8 месяцев), кефир и йогурт (с 8 месяцев), детское молочко (с 9 месяцев).
Эксперты рекомендуют давать самым маленьким деткам специальные молочные продукты, изготовленные с учетом их возраста и потребностей: детские кефир, йогурт, творожок, молочко и т.д. Они оказывают щадящую нагрузку на пищеварительную систему крохи и удовлетворяют их потребности в питательных веществах и витаминах.
К производителям таких продуктов предъявляют более высокие требования по качеству и безопасности. Для их производства отбирают только сырье высшего сорта. На современных производствах «молочки» для детей используется оборудование закрытого цикла, все автоматизировано по максимуму, а вмешательство людей в производственный процесс сведено к минимуму. Молочная продукция для детей дополняется витаминными комплексами. А молоко, которое выпускают на таких заводах, — ультрапастеризованное, в нем нет вредоносных бактерий, но сохранены все полезные свойства. Продукцию упаковывают в наиболее безопасную упаковку, в которой она сохраняет свои качества.
Прежде чем выбрать тот или иной молочный продукт для своего малыша, посоветуйтесь с педиатром. Доктор сможет рекомендовать не только тип продукта, возможно, даст совет по поводу той или иной торговой марки, что неплохо зарекомендовала себя.
Выбирая детскую «молочку», обратите внимание на срок годности продукта, а также на упаковку. Она должна быть целой, с полной информацией о составе продукта и условиях его хранения. Очень, важно чтобы на этикетке указывалось «без красителей», «без консервантов», «без ГМО», для творожка и йогуртов — «без сахарозы».
Поинтересуйтесь, кто из производителей молочных продуктов имеет право экспортировать свою продукцию в страны ЕС. Это дополнительный балл в его пользу, так как свидетельствует о хорошем качестве и безопасности продукции.
Польза молочных продуктов для детей. Польза молочных продуктов для взрослых
Полезность молока и молочных продуктов для детей известна каждому, но что насчет взрослого организма? Полезны ли молочные продукты взрослым и в каких количествах их употреблять? Конечно же, для взрослых молоко полезно так же, как и для детей. Самый полезный молочный продукт – это кисломолочные изделия. А именно – натуральный йогурт. Необходимые организму молочнокислые бактерии живут в нем дольше всего. Поэтому в магазинах всегда стоит выбирать такой йогурт, который содержит эти бактерии в живом виде. Сладкие йогурты с добавками, напротив, не содержат живых культур. В них много консервантов, а потому лучше не предпочитать их йогурту натуральному. Как мы знаем, молоко – источник кальция. В сутки взрослому организму требуется около 500 мг кальция – таково содержание этого минерала в 0,5 мл молока. Однако в кисломолочных продуктах – в натуральном йогурте и сыре – кальция содержится еще больше, чем в молоке. Особенно полезны такие продукты людям, больным остеопорозом – заболеванием костной ткани, при котором кальций выводится из костей, делая их ломкими и хрупкими. Но на этом полезные свойства молочных продуктов не заканчиваются. Врачи советуют употреблять молоко при простуде. Белковая пища необходима для укрепления иммунитета, что так важно при простудных заболеваниях. Молочные продукты чем полезны при простуде, так это как раз тем, что именно молочный белок усваивается организмом лучше всего. Молоко полезно и для нервной системы. Поэтому его рекомендуют при борьбе с бессонницей. Ведь не зря существует известный метод против бессонницы – выпить на ночь стакан молока с ложкой меда. При заболеваниях ЖКТ молоко может употребляться как средство, регулирующее уровень кислотности и снижающее болевые ощущения. Молоко помогает при изжоге, благодаря своему свойству понижать кислотность. Распространено мнение и о полезности молока для снижения веса. Этот процесс происходит за счет витамина B2, который помогает жирам и углеводам, потребленным организмом, трансформироваться в полезную энергию.
Загадки о молочных продуктах для детей. Загадки про Молоко для детей с ответами
Также есть загадки про Корову
А, что мы от рогатой коровы берём? Вкусное, парное … (Молоко) Всем детишкам выдаёт его коровка, Чтобы было у нас здоровье. Выпиваем мы его, На нём завариваем кашу. И приготовим ряженку. А как называется этот продукт? Нежное, белое… (Молоко). Кислое молочко возьмём, И блины намешаем. А в народе его называют… (Простокваша). У него кремовый цвет, Пьют его и пользу знают, С детских лет его вкус всем знаком, При различных заболеваниях выручает. Его рогатая коровка нам даёт, Вы назовёте его правильно? Угадали без подсказки? Это парное… (Молоко). Наливала парное молочко, Вкусно кормила мать. Полюбили мы творог, Всё можно получить из… (Молока). Принимаем кислый кефир, Любим молочные продукты. Покупаем сыр, сметану, масло. Всё можно приготовить из… (Молока). Мы любим жидкую, белую жидкость, Питательное средство, Растут на нём детишки. И у нас кипятят… (Молоко). Это домашнее животное вам всем знакомо, А называется она… (Корова). Принесла козляток семь штук, Кормит их своим материнским… (Молоком). Всем советуют врачи пить козье… (Молоко). Если манную кашу варим, То добавляем коровье… (Молоко). Всегда в саду дети едят кашу с… (Молоком). Любят все ребята молочный суп, Наваристую гречневую кашу. Подрастают очень быстро, А варится всё на… (Молоке). Пьют и йогурт, Едят сметану, зернистый творог. А называется всё это — молочные… (Продукты). Если каша из коробки, То, называется сухая молочная… (Смесь). Без него манной каши не сваришь. И сдобных блинов не приготовишь. Нежное, прохладное, с пенкой и без неё. Варёное, парное… (Молоко). Проснулись с утра, Сделали зарядку. А на завтрак у нас молочная… (Каша). Все продукты нам известны, И для всех они полезны. Ты узнаешь их легко, Все они содержат свежее… (Молоко). Поможет сохранить кости в порядки. Пить его нужно каждый день. Не забывать и его покупать. Этот продукт вам давно знаком, Это варёное, нежное… (Молоко). Получаем свежее молоко От своей любимой… (Коровы). Чтобы давала молочко корова, Нужно кормить её каждый день Свежей, сочной… (Травой). Любят все какао с ним, Кофе без него не вкусно. А называем сей продукт -… (Молоко). С ним варим перловые, пшённые, гречневые каши. Оно нам всем известно! А называется… (Молоко).
Вред молочных продуктов для детей. Люди, которые едят большое кол-во животных жиров, гораздо чаще заболевают раком толстой кишки.
А молоко и молочные продукты – это окисленные жиры, это клей – казеин, это галактоза – такой набор вредных компонентов, что совместно с неорганическим кальцием, образуются такие крепкие бляшки, что их чрезвычайно трудно растворить.
Ожирение – беда современного мира. И молоко , в том числе, способствует ожирению. Основным источником энергии является глюкоза, когда мы с пищей получаем достаточное её количество, то излишки откладываются в виде жира.
У здорового человека жировая прослойка очень тонкая – она не должна свисать в виде складок с живота или щёк. Калории, которые поступают в наш организм с углеводами ( в отличии от жира) уже частично окислены и быстрее сжигаются при потребностях энергии.
Поскольку, современные люди едят много сладкого (я уже не говорю про конфеты, торты и пр.), то у них всегда избытки углеводов, значит много лишней энергии, которую нужно аккумулировать в запас – в жир!
Молоко содержит до 49 процентов жира, а обезжиренный кефир – до 20 процентов. Эта информация для тех фантастов, кто пьёт «обезжиренный кефир», якобы с содержанием жира в 1-2%. Этого не бывает. Это враньё производителей!
Глупость – не обманывайтесь – такого не бывает. Знаете, почему? А потому, что лукавые статисты – лоббисты считают процент жира от процента воды в молоке (кефире), но не от всей массы продукта – вот так-то! Зачем нам врут – понятно, кто бы купил молоко, зная, что там 49% жира.?
Выпивая 600 гр. молока, Вы получаете столько же холестерина, сколько при съедании 1 кг. жирной колбасы.
Много вреда получается от несвойственной видовому питанию пищи – много болезней:
Лейкемия – вирус Л. обнаружен у 59 процентов новорождённых телят. Разновидность вируса Л. человека может передаваться коровами. Но коровы больные лейкемией дают больше молока.
Заражённые коровы не болеет, а только переносят эту болезнь людям.
Такие заболевания как склероз и диабет тип 1 – являются следствием употребления молока. Такие заболевания как бруцеллёз, туберкулёз, дифтерия, чума, скарлатина передаются через молоко.
Жиры защищают возбудителей инфекций от желудочной кислоты и микрофлоры. Большинство патогенных микроорганизмов сохраняются, после пастеризации. Сальмонеллы, стафилококки не погибают даже после пастеризации.
В странах, развивающихся Азии и Африки, где не употребляют коровье молоко, детская смертность (от всевозможных воспалений и пр.) до 9 месяцев не превышает 1,5 процентов, а в странах, где потребляют (странах центральной Африки) – до 85 процентов.
Хроническое воспаление слухового аппарата, хроническая усталость, боль и судороги в мышцах, спины и поясницы, проблемы с дыхательной системой, аллергии, астмы, всевозможные респираторные заболевания, атеросклероз в раннем возрасте, диабет тип 1, 2 типа, угревая сыпь, особенно у молодой кожи, артрит, склероз (нервное автоиммунное заболевание), низкий интеллект – всё это следствия потребления молока и молочных продуктов.
Потеря кальция больше его усвоения на три четверти и более. Рак предстательной железы, яичников, прямой кишки, груди. Причём, чем больше потребляет нация, тем выше данные заболевания – проанализируйте какие болезни характерны для сельских жителей, которые употребляют молоко. Вы получите ответ.
Я не говорю о гормонах, органических пестицидах накапливаются в мясе и молоке, в тысячи раз больше, чем в кормах., огромное кол-во патогенных бактерий, которых в разы больше, нежели, после пробных лабораторных измерений, т.к. они прекрасно размножаются на молоке и после измерений – это для них питательная среда.
Жирность молочных продуктов для детей. Сочетание молочных продуктов у малышей
Молочная продукция — это особый вид питания, она совместима не со всеми продуктами. Так, отличным будет сочетание кисломолочных первых прикормов с фруктами и пюре из них. Можно сочетать прикормы из фруктовых пюре с применением кисломолочных блюд (кефир или йогурт), они так активнее и полнее усваиваются. Допустимо сочетание кисломолочных блюд со злаковыми продуктами — каши, крупяной гарнир, супчики из овощей. За счет такого сочетания белков с углеводами и жидкостью повышается калорийность питания.
Вредным будет сочетание молочных блюд со свежими овощами водянистой консистенции, такими как помидоры, огурцы и редис, перцы, что может приводить к диарее. Творог как белковый продукт плохо совместим с рыбными и мясными блюдами, их сочетание нагружает почки, что может привести к сбою в их работе.
Кисломолочные продукты для детей 3 лет. Начало кисломолочного прикорма
Около 20 лет назад кисломолочные продукты вводили детям примерно в возрасте 3-4 месяцев от рождения. Потом ученые и врачи обнаружили что у малышей, которым не исполнилось полгода, кисломолочные продукты вызывают небольшие кровоизлияния на слизистые оболочки, тонкого кишечника, содержание белка козеина очень сложен в усвоении детским организмом. Поэтому первый прикорм кисломолочными продуктами начинают примерно с 8 месяцев.
Кисломолочные продукты для детей до года начинают вводить с 8 месяцев. Обычно он начинается с детского творожка, у него особая консистенция, которая легко усваивается и приятна на вкус. Около года малышу начинают вводить с другими кисломолочными продуктами: ряженка, простокваша, йогурты. Все эти продукты должны быть изготовлены специально для детей и иметь специальную возрастную отметку.
Кисломолочные продукты для детей аллергиков. Меню в 1 год жизни
Диета различается не только в зависимости от аллергена. Многое решает возраст. Груднички на материнском молоке самые защищенные. А вот кормящей маме нужно быть осторожной и соблюдать диету. Ведь все, что она съест, попадает вместе с молоком в желудок малыша. Новый продукт следует пробовать с утра и по чуть-чуть, чтобы увидеть возможное появление реакции. Если реакции нет — то можно включать новый продукт в рацион.
Другое дело, если по каким-то причинам кормление крохи основывается на искусственной смеси. Тут стоит нелегкая задача подобрать ту смесь, которая оптимально подойдет вам. Изучите состав каши и отзывы покупателей. Но, самое главное, как реагирует малыш. Если появляются признаки аллергии — меняйте немедленно.
Первый прикорм для младенцев-аллергиков вводят чуть позже, чем для здоровых детей. Рекомендованный возраст для первого прикорма — 7 месяцев . Попробуйте сначала дать овощное пюре. Пюре должно быть из одного овоща: брокколи, кабачок, цветная капуста. Пюре может быть собственного приготовления (особенно хорошо, если используются свои овощи с грядки), или специальные детские консервы. Начинайте с одной-двух ложечек. Желательно делать это также утром, чтобы отследить пищевую реакцию. Не забывайте отмечать новинку в дневнике питания. Если реакции нет, то постепенно увеличивайте дозу, доводя до полной порции.
Второй прикорм в меню ребенка-аллергика вводится в 8 месяцев . Добавляйте безмолочные каши, если есть аллергия на молоко, или безглютеновые каши, если есть аллергия на пшеницу. Их делают на воде или на специальной смеси. При домашнем приготовлении каши добавьте небольшое количество растительного масла. При выборе готовой каши обратите внимание на состав и содержание витаминов и минералов.
После 8-9 месяцев вводят в рацион мясные консервы. Вы также можете сделать их самостоятельно либо приобрести уже готовые. Как правило, начинают с мяса кролика, как наименее аллергенного вида мяса. Действуйте тем же проверенным путем: вводя добавку плавно, понемногу и под внимательным наблюдением.
Фруктовые пюрешки пробовать стоит не раньше, чем в 10 месяцев . Предпочтение лучше отдать пюре из зеленого яблока или груши. Вообще, старайтесь выбирать фрукты, имеющие неяркий окрас. Если яблоко и груша хорошо усвоятся без последствий, в 10 месяцев можно попробовать и пюре из банана и сливы. По-прежнему старайтесь давать новые блюда в первой половине дня и по чуть-чуть.
Питание малыша до года основывается на введенных уже прикормах. Новый продукт в меню аллергика можно ввести в 1 год . Следует воздержаться от рыбных продуктов и куриных яиц вплоть до исполнения одного года. Меню для годовалого ребенка-аллергика можно расширить введением кисломолочных продуктов. Начните с кефира, потом можно попробовать творог и другую кисломолочку. Попробуйте молочные каши, допустимые для аллергика в 1 год.
Сколько молочных продуктов можно есть в день ребенку. Режим питания
Малыша после года желательно кормить строго по часам. Это необходимо для того, чтобы у ребенка сформировался условный рефлекс, и еда усваивалась максимально полно. Допустимые отклонения в часах приема пищи в районе 15-20 минут. Количество кормлений в день должно быть минимум 4, максимум – 5. Если в планах посещение детского сада, желательно формировать правильный режим, максимально приближенный к детсадовскому. Завтрак там подается около 8-30, обед – в 12-12.30. Приблизительный график питания малыша:
Завтрак – 8-30. Желательно, чтобы к этому времени ребенок успел почистить зубы, умыться, сделать гимнастику.
Обед – 12.30. Чтобы малыш потратил энергию и захотел кушать, перед обедом нужно устроить ему прогулку. Прекрасно, если мама отправиться с ним на детскую площадку, где сын или дочь сможет пообщаться с другими малышами.
Полдник – 16.30. Это время после сна, как правило, малыш еще не испытывает голода, но ему необходимо продержаться до ужина. На полдник можно предложить крохе творожок или запеканку.
Ужин – 19-00. Это может быть последним принятием пищи, после которого отпрыск выполняет ежевечерние процедуры – моется, чистит зубы, немного играет и ложится спать. Однако некоторым малышам недостаточно поесть за два часа до сна. На ночь ребенок может пить молоко или смесь.
Годовалому крохе молочную смесь достаточно давать 1-2 раз в день
Специалисты отмечают, что грудное молоко или смесь являются важным продуктом для годовалого малыша. Однако следует понимать, что грудное кормление приравнивается к принятию пищи, в связи с этим не желательно давать грудь крохе между основными приемами пищи. Лучше накормить его молоком рано утром или на ночь, чтобы облегчить процесс отхода ко сну. Доктор Комаровский вообще считает, что молоко или смесь достаточно давать крохе 1 раз в день.
Кисломолочные продукты
Кисломоло́чные проду́кты ( молочноки́слые проду́кты ) — группа молочных продуктов , вырабатываемых из цельного коровьего молока , молока овец , коз , кобыл и других животных или его производных ( сливок , обезжиренного молока и сыворотки ) путём ферментации .
Главной технологической особенностью изготовления кисломолочных продуктов является сквашивание путём введения в него культур молочнокислых бактерий или дрожжей ( самокваса или закваски ). Часто перед производством кисломолочных продуктов используют предварительную пастеризацию или кипячение молока для исключения возможности развития жизнедеятельности находящихся в нём вредных микроорганизмов .
В первых бактерии расщепляют молочный сахар с образованием молочной кислоты , под действием которой казеин молока коагулирует (выпадает в виде хлопьев), в результате чего усваиваемость, по сравнению с молоком, значительно повышается.
В продуктах смешанного брожения наряду с молочной кислотой из молочного сахара образуются спирт , углекислый газ , летучие кислоты, также повышающие усваиваемость продукта. По содержанию белков и жира кисломолочные продукты почти не отличаются от цельного молока.
Также часто кисломолочные продукты обогащаются различными пробиотическими культурами. Самый известный пример — бифидок , который отличается от кефира добавлением бифидобактерий .
Катык — кисломолочный продукт, получаемый в результате жизнедеятельности болгарской палочки . От обычной простокваши отличается тем, что во-первых, готовится из кипячёного молока (иногда из топлёного), во-вторых, готовый продукт получается более густым по консистенции. Наличие культуры болгарской палочки обеспечивается особой технологией приготовления.
Айран — разведённый водой катык.
Сузьма — продукт, получаемый путём отцеживания и нередко подсаливания катыка, фактически представляет собой концентрированный катык.
Курт — высушенная и подсолённая сузьма, иногда с добавкой перца .
Тарак . От катыка отличается тем, что в его образовании участвует швейцарская палочка , развивающаяся в условиях высокогорья. Кроме того, этот вид продукта как правило делается из разных видов молока, что говорит о его возникновении среди преимущественно скотоводческих народов, у которых была необходимость применения остатков молока разных видов животных .
Каймак — кисломолочное изделие, подобное сметане , в разных регионах под ним могут понимать разные продукты, от собственно сметаны до топлёной сметаны или просто сливок и снятых с молока пенок.
В этой статье или разделе имеется список источников или внешних ссылок , но источники отдельных утверждений остаются неясными из-за отсутствия сносок .
Утверждения, не подкреплённые источниками , могут быть поставлены под сомнение и удалены. Вы можете улучшить статью, внеся более точные указания на источники.
Договорившись выше, что когда выбираем мясные продукты сосиски, колбасу и другие вкусности, будем смотреть на этикетку и определять какие это продукты – мясосодержащие, мясо — растительные или же вообще непонятное мясо механической обвалки?
Мясной продукт. Производится как с растительными компонентами, так и без них, но их львиная доля в продукте всегда невелика. Содержание основного ингредиента (мяса) не менее 60%, причем это мышечная ткань, так называемое, постное мяско.
Мясосодержащий продукт . Разделяется на три категории:
Всегда содержит что-то растительного происхождения, еже ли мяска будет побольше, то это мясо – растительный продукт (содержание мясных ингредиентов в пределах 30-60 процентов), когда растительного компонента больше – растительно-мясной (содержание мясных ингредиентов – 5-30%).
В названии преобладающий компонент должен стоять на первом месте. Причем растительными компонентами могут быть не только пресловутая соя, к ним относятся и различные крахмалы с прочими вегетарианскими наполнителями и стабилизаторами.
Когда вы будете покупать сосиски, где сидит надпись «мясосодержащий продукт из категории В», то надо понимать, что постного мяса в этих сосисках, как говорится, «котейка наплакал» – 5%, может чуть-чуть побольше. Но и это не является пределом экономии. Так называемый «мясной» регламент допускает, называемое, бывает же, «аналог мясного продукта».
Классическая обманка по виду и вкусу весьма похожая на колбасу с ветчинами и что-то еще, с так называемой, «массовой долей тех же мясных ингредиентов где в рецептуре их количество не превышает 5-и процентов». Получается, что мышечная ткань животных может отсутствовать вообще. А под мясными ингредиентами в регламенте подразумевается не только мышечная ткань, но и разные потроха, коллагены, кости, кровь и желатин, и черт знает что еще. И ведь, что получается, любой из этих «коллагенов» может обеспечить те же самые классические 5% мясных ингредиентов.
Многие родители считают, что молоко невероятно полезно детям. В нем и, и полезные для пищеварения бактерии. Естественно, с малых лет ребенка начинают приучать пить и есть молочные продукты, даже если карапуз отчаянно сопротивляется и всем видом показывает, что они ему не нравятся. Нужно ли настаивать и так ли полезно молоко, как принято считать, рассказывает известный детский врач Евгений Комаровский.
Для того, чтобы молочный сахар (лактоза) мог усваиваться в организме, вырабатывается специальный фермент – лактаза. У новорожденных уровень лактазы очень высок, ее вырабатывается много, поскольку грудное молоко — единственная пища крохи. По мере взросления количество вырабатываемой лактазы уменьшается, и у взрослого этого фермента практически нет в организме, поскольку биологически в молочной пище он больше не нуждается. Но взрослый организм вполне нормально принимает и переваривает кисломолочные продукты.
Уменьшение уровня лактазы у одних людей начинается с 3-летнего возраста, у других— с 10 лет, у третьих— позже. Это индивидуальная особенность организма и каких-либо норм в этом вопросе не существует в принципе.
Если природа предусмотрела для ребенка возможность питаться молоком, это еще не значит, что питаться нужно молоком сельскохозяйственных животных.
Чтобы желудок и кишечник были в порядке, нужно каждый день съедать хотя бы одно яблоко. С этим утверждением наверняка знакомы и вы. Но что произойдет, если одними яблоками рацион и ограничится? Поговорим о плюсах и минусах яблочной диеты для похудения и разгрузочных дней.
Плюсы и минусы яблочной диеты
Яблочная диета для похудения дает один из лучших результатов – классический рацион позволяет терять до 1 кг в день, а особая диета позволяет избавиться сразу от 10 кг за неделю.
Этот рацион не грозит авитаминозом или углеводным голоданием. Яблоки содержат множество необходимых витаминов и минералов. Более того, выбирая более сладкий или кислый сорт для диеты, вы можете скорректировать рацион в соответствии с состоянием здоровья. Например, при язве желудка стоит предпочесть сладкие сорта яблок кислым.
Систему питания можно соблюдать даже при некоторых хронических заболеваниях, но при условии, что вы хорошо переносите этот фрукт.
Яблоки отлично помогают при запорах, так что при подобных нарушениях перистальтики вам просто показана яблочная диета.
Люди, которые бросают курить, отмечают еще один необычный результат яблочной диеты – яблоки притупляют зависимость от никотина, так что избавиться от вредной привычки будет даже проще.
Разгрузочные дни на яблоках
Если вы хотите испытать свои силы в яблочной диете для похудения, попробуйте начать с нескольких разгрузочных дней на яблоках. Эта та же монодиета, которая позволит немного снизить вес за счет выведения шлаков и токсинов, а также нормализовать обменные процессы и перистальтику.
Разгрузочные дни с помощью яблочной диеты проводятся до двух раз в месяц, если вам требуется очищение организма, или дважды в неделю, если нужно немного уменьшить вес.
Разгрузочный день проходит по довольно простым правилам. За сутки вам необходимо употребить до трех литров воды, а в качестве пищи принимать только яблоки.
Усилить эффект можно с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. За день вы выпиваете 3 литра кисломолочной продукции и съедаете 6 яблок.
Результатом яблочной диеты такого рода может стать отвес до одного килограмма в сутки и бодрое самочувствие в течение последующих дней.
Классическая яблочная диета
Классическая яблочная диета для похудения может продолжаться 3 или даже 10 дней, в зависимости от самочувствия и силы воли. Но наиболее оптимальный вариант – это яблочная диета на 7 дней. Рацион каждый на каждый день будет один: 1,5 кг свежих фруктов или сока, выжатого из них, и вода.
При повышенной кислотности желудка стоит выбрать сладкие яблоки, при пониженной – кислые. При нормальном самочувствии вы можете отдать предпочтение тем плодам, которые больше всего нравятся. Чтобы немного разнообразить рацион, можно запечь яблоки с корицей, но без подсластителей.
Пища в течение яблочной диеты на 7 дней должна распределяться с интервалом в два часа. Для того чтобы немного умерить чувство голода, можно выпивать чистую воду, зеленый или травяной чай.
Яблочная диета 10 кг
Этот вариант рациона славится тем, что позволяет сбрасывать до 2 кг лишнего веса ежедневно. Результатом яблочной диеты станет отвес в 10 кг, хотя конечная цифра зависит от индивидуальных параметров фигуры, в том числе индекса массы тела.
1 и 6 дни
Яблочная диета 10 кг начинается с завтрака из 3 яблок с лимонным соком и тертыми орехами. На обед 3 или 2 шинкованных яблока с зеленью, полученный таким образом салат посыпают измельченным яйцом. На ужин рекомендуются три яблока. Результат яблочной диеты за первый день составит минус 1-2 кг.
2 и 7 дни
На утро рекомендуется порция пресного риса и три яблока. На обед вновь яблоки с рисом, только на этот раз рецепт немного иной. Яблоки очищают от сердцевины и кожицы, заливают кипятком с добавлением лимонного сока и цедры. Затем все это варится до тех пор, пока плоды не станут мягкими, а после отстаивают в теплом месте. Рис отваривают без соли и смешивают с яблочным пюре. Порция этого блюда соответствует одной суповой тарелке. На ужин рис, оставшийся после дневных манипуляций, можно съесть в количестве половины тарелки. В этот день яблочной диеты для похудения вы можете потерять 1-1,5 кг.
3 день
На завтрак, согласно яблочной диете 10 кг, вы едите 2 яблока и половину кружки нежирного творога. На обед вы едите яблоки, нарезанные тонкой соломкой и предварительно замоченные в лимонном соке, а также нежирный творог, две чайные ложки меда и ложку грецких орехов. Ужинаете порцией творога в 50 г. За эти и все последующие сутки вы будете терять около 2 кг ежедневно.
4 день
Завтрак состоит из одного яблока и двух морковок, натертых на терке. На обед – вновь тертые яблоки и морковь, но на этот раз с 2 чайными ложками меда и лимонной цедрой. На ночь рекомендуются 2 запеченных яблока с чайной ложкой меда.
5 день
На утро по яблочной диете 10 кг вы готовите салат из вареных моркови и свеклы, натертых на терке. На обед готовится порция овсяной каши, одна вареная свекла и одно яйцо. На ужин можно съесть сколько угодно тертой моркови и даже приправить ее тростниковым сахаром или медом.
Эффект диеты заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые пектином: яблоки, морковь и свеклу. Пектин – это отличный регулятор кишечной моторики и адсорбент токсинов. Поэтому и результат яблочной диеты будет столь внушительным.
минус 10 кг за неделю!
Предлагаем Вам замечательную диету, которая очень близка нам и доступна. Яблоки содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Яблоки применяют для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.
Натереть три яблока, добавить мелко рубленную свежую петрушку и зеленый лук. Перемешать и добавить натертый яичный белок. Можно заправить одной чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
· Ужин
3 средних яблока.
На этом этапе за сутки вы потеряете 1 кг.
ДЕНЬ 2 — рисовый
· Завтрак
3 яблока с горстью вареного риса.
· Обед
Чистим 3 яблока, семечки и кожуру удаляем и нарезаем на 4 дольки каждое, заливаем кипятком на полчаса. Добавьте сок и цедру одного лимона. Добавляем пюре в горсть вареного риса без соли.
· Ужин
Порция несоленого вареного риса.
Вы теряете еще 1,5−2 кг.
ДЕНЬ 3 — творожный
· Завтрак
2 яблока и 100 г нежирного творога. Без сахара.
· Обед
Яблоки нарезаем на мелкие кусочки, сбрызгиваем лимонным соком. Творог смешайте с орехами и поливаем столовой ложкой меда, добавляем кусочки яблок.
· Ужин
100 граммов творога.
Вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 4 — морковный
· Завтрак
Натертое яблоко с 2-мя крупными морковками полейте оливковым маслом.
· Обед
Тоже, что и на завтрак, только заправляем медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.
· Ужин
Запекаем в духовке 2 яблока, в серединку каждого наливаем по чайной ложке меда.
Вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.
· Завтрак
Натираем на терке вареную 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Поливаем оливковым маслом.
· Обед
Варим овсяную кашу на воде, добавляем натертое яблоко. Дополнительно: салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
· Ужин
Салат из 3 штук тертой морковки, посыпанный коричневым сахаром или медом.
Вы сбросите 1 кг.
ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня
Всю неделю пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе.
Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!
❶ Яблочная диета «минус 10 кг» :: JustLady.ru
Яблочная диета: особенности
Яблоки богаты пектином, а он, в свою очередь, снижает калорийность и регулирует моторные функции кишечника, выводит из организма радионуклиды, снижает уровень холестерина и заставляет сгорать «застарелые» жиры, тем самым способствуя похудению. Поэтому на яблочной диете за неделю избавиться от 10 кг очень просто. Благодаря этому она завоевала очень много поклонников.
Яблочная диета на неделю – минус 10 кг
День первый Чтобы запустить процесс снижения веса, нужно сделать этот день яблочным. На завтрак возьмите 2-3 яблока, можно протереть их на терке, добавить немного ядер грецких орехов и заправить лимонным соком. Но если вы не любите кислое, съешьте яблоки и горсть орехов просто так. На обед приготовьте салат. Снова возьмите яблоко и натрите его, нарежьте петрушку и зеленый лук, а еще добавьте вареное яйцо. Заправьте салат лимонным соком. На ужин -снова яблоки, а утром весы покажут минус 1-2 кг.
Результаты потери веса могут быть меньше, все зависит от особенностей организма.
День второй Завтрак составьте из отварного риса без соли и 2-3 яблок. На обед снова возьмите яблоки, сначала их почистите, затем залейте кипятком, положите цедру лимона и варите до мягкости. Разомните в пюре и смешайте с отварным рисом. Съесть можно не более одной тарелки. А на ужин отварите только рис (без соли). Наутро вы сможете порадоваться потере еще 1-1,5 кг.
День третий Яблочно-творожный. На завтрак приготовьте маленькую чашку нежирного творога и 2 яблока. Обед должен состоять из яблок, порезанных соломкой, творога, грецких орехов и меда. На ужин возьмите 50 г творога. За третий день вы потеряете до 2 кг.
Чтобы яблоки были сочнее, порежьте их и замочите в воде с соком лимона.
День четвертый С утра съешьте 2 большие моркови, натертые на терке, и одно яблоко. На обед приготовьте яблочно-морковный салат с медом и цедрой лимона. На ужин разрешается только морковь, и гарантировано снижение веса до 2 кг.
День пятый На этот раз в меню входит вареная свекла. На завтрак сделайте из нее и моркови салат. На обед поешьте овсяную кашу, а также можно одну среднюю отварную свеклу и одно яйцо. А на ужин натрите морковь и добавьте мед. И минус 1-2 кг будут ожидать вас с утра.
День шестой Повторите меню первого дня.
День седьмой Повторите меню второго дня.
Для лучшего усвоения витаминов нужны жиры, поэтому можно немного заправить салаты растительным маслом.
В течение всех 7 дней пейте минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый чай. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, соль и сахар, постарайтесь ограничить количество сигарет, если курите.
Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю
Содержание Статьи
Диета — это не просто голодание, с помощью которого можно похудеть. На самом деле диета представляет собой технологический комплекс мероприятий, которые направлены на избавление от избыточного веса. Разберемся, что же представляет собой яблочная диета, и каким образом можно с ее помощью похудеть на 10 кг за неделю.
Почему от яблок худеют
Первой причиной похудения от яблок является богатый состав данного фрукта, среди составляющих важную роль играют органические кислоты. Именно Эти кислоты способствуют ускорению процесса обменных функций организма, что положительно влияет на переваривание пищи.
Немалая роль заложена и на клетчатку, содержащаяся в яблоках. Эта клетчатка способствует ускорению деятельности ЖКТ, что в свою очередь отражается на удалении пищевых и каловых масс из организма. Должное внимание следует отдать и пектину, который положительно воздействует на выведение токсинов, впитывая их при прохождении через организм. Поэтому яблоки относятся не только к продуктам, с помощью которых можно похудеть, но еще и получить комплексное оздоровление.
Какой сорт выбрать
Всем известно, что яблоки подразделяются на сорта, которых насчитывается около 20. Яблоки бывают зелеными, желтыми, красными и даже совмещенными с несколькими цветами, но какие же сорта необходимо выбрать для похудения?
Яблоки отличаются между собой не только сортами и цветом, но еще и калорийностью. Так, в красных сладких и мягких яблоках содержится много калорий, а полезных кислот как раз таки наоборот, мало.
Зеленые яблоки являются полной противоположностью красных, так как их кислинка во вкусе и является той органической кислотой, способствующей эффективности процесса похудения. В сутки примерное количество яблок, необходимых для похудения, составляет около 1,2-1,5 кг, но все зависит от веса.
Меню на неделю
Яблочная диета представляет собой комплексный подход для похудения, в состав которого входят не только яблоки, но также и овощи, иные фрукты, крупы и яйца. Особенность диеты обусловлена обязательным употреблением жидкости в виде воды без газов и сахара. Количество воды в день должно составлять около 2 литров, но не менее того. Приведем пример меню диеты на яблоках, что оно собой представляет, и какие продукты можно еще употреблять.
Начинать диету на яблоках рекомендуется с понедельника, так как проще отсчитать недельный курс. Поэтому выясним, в каком виде яблоки подлежат к употреблению во время диеты.
Понедельник: в первый день диеты на завтрак рекомендуется приготовить яблоки, натертые на терке вместе с кожурой. Кожура несет в себе большой запас витаминов и минералов, превышающий даже чем в самой мякоти. Потертый состав из трех яблок можно дополнить орехами и лимонным соком. В таком виде следует употребить свой завтрак первого дня. На обед приготовить аналогичное блюдо, только в перетертый яблочный состав добавить лук, петрушку и укроп. Дополнительно сюда же можно потереть одно яйцо, размешать и скушать. На ужин полакомиться яблоками в количестве 4-5 штук, обязательно хорошо помыв их перед едой.
Вторник: на завтрак второго дня приготовить три яблока, которые перетереть на терке и смешать получившуюся консистенцию с отварным рисом. Соль добавлять в получившееся блюдо строго запрещено. На обед приготовить яблоки, порезанные предварительно кубиками. После чего довести до кипения рис в количестве 100 грамм и высыпать в него яблоки. На ужин скушать 2-3 яблока, но можно и больше при желании.
Среда: на завтрак третьего дня добавить в творог потертые яблоки в количестве 2 штук. На обед сделать салат с яблоками, творогом, грецким орехом и лимонным соком. Для разнообразия вкуса можно добавить ложечку меда. На ужин приготовить запеченные яблоки в духовке и подать к столу, добавив ложку меда.
Четверг: натереть на терке 2-3 яблока и столько же моркови. Полученные ингредиенты смешать и скушать на завтрак. На обед приготовить аналогичное блюдо завтраку, только увеличив состав на одно яблоко и одну морковь, а в итоге заправить ложкой меда. На ужин приготовить запеченные в духовке яблоки или же сделать их на пару.
Пятница: на завтрак потереть морковь со свеклой, предварительно отваренной в кастрюльке. Перемешать ингредиенты и скушать с утра. На обед приготовить овсянку со свеклой и отварными яйцами. На ужин скушать одну морковь.
Суббота: на завтрак приготовить яблоки с кожурой, натертые на терке и дополненные сухофруктами. На обед потереть яблоки и добавить в состав перетертую морковь с зеленью. На ужин полакомиться только свежими яблоками.
Воскресенье: разнообразить меню, аналогичное второму дню диеты. В завершающий день диеты главное продержаться и на 8 день не сорваться. Ведь из такой строгой и жесткой диеты важно правильно выходить. Делать это необходимо постепенно, на протяжении одной недели. О том, как правильно выйти из диеты, узнаем немного позже. А пока следует узнать, что ежедневно с таким меню теряется до 1 кг и даже более. Запрещено во время диеты заниматься спортом или иными видами физической активности.
Что можно пить
На протяжении всего периода диета на яблоках и даже по ее завершению важно, чтобы в рационе присутствовала жидкость в виде обычной минеральной воды. Разрешается пить воду в неограниченных количествах, но небольшими глотками и на протяжении всего дня. Например, каждый час следует выпивать по одному стаканчику воды.
Кроме воды, можно пить также чай без сахара, кофе и настои из разных трав. Категорически неприемлемо употребление сладких напитков, морсов, минералки с газом, алкоголя и даже безалкогольного пива и кваса. Во время диеты важно строго соблюдать все рекомендации и только таким образом можно добиться положительного результата похудения. Питье во время диеты не менее важно, чем употребление пищи.
Важно при таких свойствах, как склонность к пониженной кислотности желудка употреблять исключительно яблоки кислых сортов, а при повышенной, наоборот, только сладким. Если не соблюдать данные рекомендации, то можно получить расстройство желудка.
Выход из диеты
Возвращаясь к теме выхода из яблочной диеты, важно сообщить, что он представляет собой постепенность перехода к обычному привычному рациону. Но даже к такому привычному рациону следует возвращаться с ответственностью, а если не исключить из него жирную, соленую, копченную и сладкую пищу, то можно вернуть сброшенные килограммы еще быстрее, чем они были сброшены.
Теперь возвращаться необходимо не к привычному рациону, а правильному и здоровому. А таким является рацион, подразумевающий употребление только той пищи, которая была правильно приготовлена и в своем составе несет пользу для организма, а не простое насыщение желудка.
Итак, после диеты важно сразу же в рацион первого дня включить каши в виде гречки, овсянки, рисовой или пшенки. Каши должны быть приготовлены на водной основе и не содержать в своем составе соли. Кашу лучше кушать на завтрак, а на обед к столу подавать овощи в свежем или отварном виде.
На второй и последующие дни рацион аналогичный, только увеличивается количество употребления каш на 50-100 грамм. В рацион также вводится употребление кисломолочных продуктов и мяса. Уже к завершению первой недели после диеты рацион должен иметь такой вид, каким он будет последующие месяцы и даже годы. От правильности рациона зависит не только возможность появления новых избыточных килограмм, но и здоровье человека.
Отзывы и результаты
Яблочная диета для похудения и ее результаты самые непредсказуемые, но практически каждая женщина довольна полученным исходом. Все зависит от комплектации тела женщины на начальном этапе похудения, ведь кому такой метод дает возможность за неделю сбросить 5-6 кг, а кто-то худеет до 15 кг. Запрещается такой способ похудения тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость яблочного состава, а также беременным и кормящим мамам. Людям с язвами и гастритами перед тем, как прибегнуть к такого рода диете, рекомендуется посетить врача. Также диета запрещена для людей с диабетом, так как для них имеются специальные индивидуальные варианты питания.
Отзывы о яблочной диете дают возможность убедиться в ее эффективности, поэтому узнаем, сколько можно сбросить таким способом.
Алина, 25 лет: «Яблочная диета хотя и полезная, но продержаться неделю достаточно сложно. Примерно на 4-5 день наступает облегчение, а первые 3-4 дня довольно сложно держаться, чтобы не сорваться. Мне помогали мысли о том, какой я буду уже через 5-6 дней и так каждый день я себя представляла без 10 лишних килограмм. В итоге я похудела на 9 кг за неделю, но живот уменьшился меньше всего. Больше всего похудели ноги и руки, но теперь, чтобы избавиться от живота, решила записаться на фитнес, так как нет лучше средства по борьбе с жирным животом.»
Каролина, 32 года: «Толстый живот и бедра — это огромная проблема для женщин, которые стремятся выглядеть красиво. С каждым днем стрелки весов постепенно показывали все больший результат, но уже ближе к 80 кг я просто не выдержала и решила действовать. Почему яблочная диета? Я люблю яблоки, и думаю, что справлюсь с ней. Всем женщинам рекомендую выбирать такой тип диеты, в котором участвуют ваши любимые виды пищи. За неделю на диете мне удалось сбросить 11 кг, что даже больше, чем я ожидала. Теперь мой живот значительно уменьшился, и со складками буду бороться с помощью спортивных упражнений в домашних условиях.»
Диана, 23 года: «В школе я имела не очень хорошую репутацию, так как в 15 лет я весила уже почти 70 кг. После поступления в институт я всеми способами стремилась похудеть и даже начала питаться только одними таблетками. Но в итоге я попала в больницу, где со мной беседовал психолог и порекомендовал одного хорошего диетолога. После выписки я обратилась к Андрею Витальевичу, диетологу со стажем 10 лет. Он порекомендовал яблочную диету, а я недолго думая, приступила к ее воплощению. Через неделю я посетила своего доктора, и он подтвердил, что я похудела на 9 кг, а точнее на 9,6 кг. Сейчас уже прошло 5 лет, и я нахожусь на контроле у своего доктора, но за эти годы я не поправилась, ни на килограмм, так как Андрей Витальевич составил мне меню, которого я придерживаюсь долгие годы. Я очень рада, что в институт я пришла совершенно новым человеком.»
Лучшая яблочная диета для похудения, отзывы , яблочная диета за 7 дней минус 10 кг | Сабина
Яблочная диета для похудения – весьма эффективный и при этом недорогой способ избавиться от лишнего веса. Яблоки легкодоступны, но при этом они остаются фруктом очень ценным, так как в них огромное количество различных витаминов, кислот, минеральных веществ, которые помогают нашему организму оставаться молодым, сильным и здоровым. Яблочная диета для похудения – в чем же её суть? Прежде всего, она направлена на то, чтобы избавить вас от ненавистного лишнего веса.
Приятное побочное действие яблочной диеты для похудения — это нормализация сбитого обмена веществ. Если вы не хотите кардинально менять облик или отказываться от полноценных обедов, завтраков и ужинов надолго, то ваш вариант – это один разгрузочный день в неделю, когда вы будете есть только яблоки, и пить воду. Эти разгрузочные дни очень показаны тем людям, у которых есть какие-то проблемы с кишечником, могут хоть каждый день есть яблоки, и время от времени проводить несколько разгрузочных дней в месяц. Это даст просто замечательный результат.
Если вы хотите гарантировано добиться снижения веса, то можно проводить по два разгрузочных яблочных дня в неделю на протяжении нескольких месяцев подряд. Также яблочная диета показана тем, у кого есть такие заболевания, как гипертония или же атеросклероз.
Вообще, яблочная диета относится к монодиетам, и считается одной из самых безопасных и безобидных диет для избавления от лишнего веса. Яблочная диета поможет вам не только убрать лишнее, но и сделать свой организм прочнее, выносливее и здоровее в несколько раз. В яблоках неимоверное количество витаминов и микроэлементов, все это поможет нам избежать преждевременного старения и износа организма. Вы можете бороться с помощью яблок со многими недугами. Сегодня доподлинно известно, насколько много в яблоках железа, калия, а также йода. Благодаря всему этому вы можете избавиться от лишней жидкости в организме и поправить свое здоровье. Артериальное давление быстро приходит в норму, а уровень холестерина заметно понижается всего после нескольких дней, проведенных на яблочной диете. Как говорят, яблочная диета за 7 дней минус 10 килограмм обещает убрать, но так это или нет, предстоит проверить вам. Кровь на яблочной диете очень быстро очищается от всего лишнего, к примеру, выводя из организма лишнюю жидкость, яблоки ещё и токсины со шлаками и тяжелыми металлами выводят. Также в яблоках огромное количество клетчатки, а это говорит о том, что вы будете чувствовать сытость. Надо сказать, с помощью яблок вы сможете неплохо повысить эластичность сосудов. Понятно, что сидя на яблочной диете, вы будете придерживаться приписанного меню, но даже одно-два яблока в день сделают доброе дело – ведь в яблоках достаточно кислоты, которая будет препятствовать расщеплению и усвоению жира. Проблемы с запорами тоже будут решены, так как яблоки намного улучшают перистальтику кишечника и обеспечивают нормальное пищеварение.
Лучшая яблочная диета 10 кг уберет без проблем. А благодаря тому, что в яблоках содержится достаточное количество сахаров – и глюкозы, и фруктозы, то можно с уверенностью сказать, что яблоки помогут вам утолить голод. Если во фрукте содержится достаточное количества сахара, то вам не будет тянуть на пирожные и шоколад, вы не будете чувствовать порывов к объеданию. Поэтому нужно сказать о том, что яблочная диета переносится не настолько тяжело, как гречневая, к примеру.
Яблочная диета для похудения, различные виды
Сегодня яблочная диета получила множество вариаций. И в таких случаях яблочная диета отзывы получает не только положительные, но и достаточно негативных. Но нужно делать скидку и на то, что любая диета должна быть подобрана в соответствии с вашим состоянием, весом и здоровьем, а не взята наобум из интернета. И, пока вы экономите на консультации диетолога, осечки могут случаться очень долго. Отсюда и весь негатив, направленный на диеты. Да и что касается длительности, а также строгости любой диеты, то это опять-таки касается особенностей вашего организма. Если все же хотите добиться успеха самостоятельно, без дорогостоящих консультаций диетолога, то будьте готовы к тому, что придется долго подбирать то, что вам подходит, именно опытным путем. Только очень внимательно следите за своим самочувствием, ведь может быть, что вам будет очень трудно переносить подобную диету. Если побочные эффекты на лицо, то стоит подыскать для себя другой вариант. Конечно, если у вас сильное желание сидеть именно на яблочной диете, то вы вполне можете попробовать другую её вариацию. Существует яблочная диета 7 дней минус 10 килограмм, но если вы не хотите садиться на неё, то можете выбрать другой вариант – яблочная диета 3 дня. Естественно, вы должны понимать, что эта диета крайне однообразна, и вы ни в коем случае не должны на ней сидеть долго, иначе вы нарушите, а не восстановите работу организма. В любом случае, ни один диетолог не поддержит ваше желание просидеть все время на одном типе клетчатки. Да и привыкание все же никто не отменял – если сидеть на одних яблоках, то скоро диета просто напросто прекратит работать. Но как яблочная диета 7 дней она вполне сгодится, так как яблоки содержат огромное количество пектинов. Веществ минеральных, витаминов. Таким образом, грамотный подход к яблочной диете позволит вам убрать лишние килограммы и почистить организм, а также поправить здоровье.
Яблочная диета 5 дней
Яблочная диета 5 дней не слишком сложная, так как вам не придется очень долго страдать от однообразия продуктов. И обещает нам этот тип яблочной диеты для похудения сбросить до 5 килограмм веса. Звучит здорово. И назвать эту диету очень уж строгой или совсем голодной ни у кого язык не повернется. Ведь вы не будете есть одни лишь только яблоки. Диета составлена по следующему принципу – нужно употреблять самые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Обратите внимание на меню первого, третьего и пятого дня этой яблочной диеты. На завтрак вы берете одно яблоко среднего размера, творог обезжиренный – 100 грамм. А на второй завтрак вы должны съесть маленькое яблоко и сухарик ржаной. Обед – салат из апельсина и яблока и 100 грамм вареной рыбы. На полдник – 100 грамм натурального йогурта и яблоко. На ужин – пару ломтиков сыра твердого и два яблока.
Если говорить о меню на второй и на четвертый день диеты, то его тоже слишком уже строгим не назовешь. То есть, вы будете завтракать яблоком и 100 граммами каши на воде. Можно есть мюсли, разбавленные обезжиренным молоком. После на второй завтрак вы должны есть яблоко и 100 грамм моркови. На обед можно 100 грамм вареного мяса и яблоко. На полдник – творог обезжиренный — опять 100 грамм и яблоко. После на ужин можно съесть парочку яблок.
Пока вы сидите на такой диете, можно пить зеленый чай и травяные чаи без сахара, так можно пить яблочный компот или сок, опять-таки не сладкий. Такая яблочная диета не истощит вас, а наоборот, принесет максимум пользы для вашего организма. Не самая голодная диета, не правда ли? К ней вполне можно прибегать время от времени, чтобы избавиться от лишнего веса.
Разгрузочные яблочные дни
Яблочная диета для похудения – отличный способ стать стройнее. Но вы можете практиковать и разгрузочные яблочные дни. Итак, есть два типа вида разгрузочных яблочных дней, о них мы сейчас и будем с вами разговаривать. Если использовать такую разгрузку один-два раза в неделю, то лишний вес медленно, но верно пропадает со временем. Выбирайте метод, который вам больше нравится, и тот и другой вариант разгрузочной диеты одинаково хорош.
Первый тип нашей диеты – разгрузочного дня – будет подразумевать перед собой снятие отечностей. Он поможет расслабить гладкую мускулатуру вашего кишечника и поможет его почистить. На целый день вам дается полтора килограмма любых яблок. Распределите все яблоки так, чтобы вы не чувствовали голода и ешьте их в течении дня. Треть этих яблок нужно принимать в запеченном виде, а все остальные – в сыром. Только вы должны понимать, что всю жидкость вы будете получать только из яблок. Целый день вы не должны пить воду. Что ж, это не самый легкий способ сбросить вес, особенно летом, в самую жару. Но обезвоживание вам не грозит, по крайней мере, пока вы не станете превышать лимит. На этой диете сидят только один день, и не больше! Как говорят врачи, такой тип диеты весьма полезен при различных заболеваниях ЖКТ, таких, например, как хронические энтероколиты. Также эта диета показана при заболеваниях желчного пузыря и при заболеваниях печени. Только обращайте внимание на сорт яблок. Ни в коем случае нельзя употреблять кислые яблоки при язвах. А при гастритах нельзя выбирать сладкие яблоки.
Если говорить о хронических заболеваниях почек, то нужно сказать, что всю норму яблок, рассчитанную на день, нужно запечь в духовке, при этом можно равномерно на все яблоки распределить 150 грамм сахара и употреблять так в течение дня.
Давайте вспомним и о пектине, который будет содержаться в яблоках запеченных, ведь он поможет нам вывести всю лишнюю жидкость из организма. Регулярно устраивать такие разгрузочные дни – и вы сможете избавиться от отеков, и, как следствие, боли и воспаления, связанных с наличием лишней воды в организме.
Ещё одни вид разгрузочного дня – это кефирно-яблочный день. Не только яблочная диета 7 дней способна заставить сбросить вас лишний вес, этот тип разгрузочного дня тоже весьма эффективен. Ориентировка этой яблочной диеты – это эффект мочегонный и легкий желчегонный. Именно при этом типе разгрузочного дня вы можете пить столько жидкости, сколько захотите, и есть столько яблок, сколько сможете. Вполне возможно применение лечебного травяного чая, если он назначен вам врачом. Но не стоит садиться на такую диету, если есть камни, это может быть опасно для вас.
Лучшая яблочная диета 10 кг заставит вас сбросить быстро, так как эта методика одна из самых эффективных. Обычно продолжительность яблочной диеты – 7 дней. Говоря о снижении веса, то можно ожидать результата в 6 или даже 7 килограмм. Понятно, почему яблочная диета отзывы заслуживает часто положительные. Она может быть рекомендована тем, кому другие диеты нельзя применять по состоянию здоровья.
Яблочно-кефирная диета
Отдельное слово можно сказать и о яблочно-кефирной диете. И яблоки, и кефир – два самостоятельных хорошо известных диетических продукта. Вместе они составляют непобедимую команду. На форумах, где живо обсуждают диеты, однодневную яблочно-кефирную диету рекомендуют как прекрасное средство от токсикоза.
Также стоит обратить свое внимание на яблочную экспресс-диету. Яблочная диета 3 дня помогает похудеть на пару-тройку килограмм за короткий срок. А ещё она весьма полезна для тех, кто страдает от гипертонии или же бросает курить. Вам нужно за один день съесть полтора килограмма яблок – можно меньше, но вот больше нельзя. Кроме того, вы можете выпить и полтора литра воды минеральной, но не газированной. Если у вас есть пластиковая терка, то потрите яблоки на ней, так они лучше усвоятся.
Лучшая яблочная диета 10 килограмм с вас снимет, но попробуйте и экспресс диету на яблочном соке, может, она вам понравится больше.
Итак, вы должны сидеть на соковой диете три дня. В пишу вы можете употреблять яблочные соки, не магазинные, а свежевыжатые, и только из сладких яблок. Пейте каждые два часа по два стакана соков. Начинайте с восьми утра, и после восьми вечера уже сок не пейте. Обычно проблема такой диеты – это отсутствие стула при ужасно сильном метеоризме. Поэтому в этот день вы можете выпить травяное слабительное. Если хотите заодно подлечиться – например, избавиться от камней, то стоит пить два дня сок, а на утро третьего дня нужно выпить пол стакана оливкового масла сразу же после приема сока. О клизмах и речи не идет – пользы на яблочной диете клизма не приносит. Напротив, это может вызвать дисбактериоз.
Яблочная диета 7 дней минус 10 кг
Яблочная диета отзывы оставляет о себе самые разные, но пока вы её не попробуете. Не поймете, подойдет ли она вам.
Надо отметить, что этот тип диеты невероятно сложный. Вам придется питаться только 675 калориями в день, а это очень мало. Зато вы очень сильно похудеете. При физических нагрузках за один курс можно сбросить 10 килограмм. А при обычном образе жизни вы можете избавиться от семи или шести килограмм.
Итак, все, что вам дозволено, это ограниченное количество яблок при неограниченном количестве воды или чая без сахара.
Меню у такой диеты совсем несложное. Вы будете в первый и шестой день есть только килограмм яблок. Во второй и пятый день можно есть полтора килограмма яблок. В третий и четвертый день вы едите два килограмма яблок – в печеном виде или же сыром, как вам больше нравится. Можно каждый день есть по два тонких сухарика из хлеба ржаного, но не более того.
Если вы плохо переносите сырые яблоки, то попробуйте заменить их печеными. Печеные яблоки избавят вас от шлаков, от токсинов и от перегруженности кишечника вместе с метеоризмом.
Яблонная диета показана многим. Но прежде, чем её начинать, нужно обязательно поговорить со своим терапевтом или диетологом. Возможно, по ряду причин она вам противопоказана.
Итак, вкратце о самых интересных вариантах яблочной диеты:
Первая яблочная диета для похудения
Вы должны есть только яблоки и пить много жидкости.
Вторая яблочная диета для похудения
Только полтора килограмма яблок – не больше и не меньше. Но пить категорически запрещено. Вся жидкость получается вами из яблок. Срок диеты – один день.
Яблочная диета для похудения третья
Ешьте одно яблоко и запивайте половинкой стакана кефира. Так можно есть шесть раз на день.
Четвертая яблочная диета – самая трудная
Первый день – кило яблок, второй день – 1, 5 килограмма, третий – 2 килограмма. Далее по убыванию до шестого дня, когда опять можно съесть только кило яблок.
Комментарии
0
#1 Ева 05.10.2012 06:33 я болею пиелонефритом и сейчас беременна, а врач мне прописала яблочный разгрузочный день и через день творожный, но не сказала нипчего, что нужно яблоки запекать.
Цитировать
0
#2 Юлия 05.10.2012 06:34 Это по четвертому варианту нужно увеличивать количество кг яблок? а потом понижать? а можно ли что-нибудь еще в такие дни есть?
Цитировать
-6
#3 анни 08.10.2012 17:18 я люблю яблоки есть килограммами и худею даже если ем обычные сосиски и хлеб. можно также печь блинчики и пирожки с яблоками и запастись ими на весь день.
Цитировать
+2
#4 Евгешка 14.10.2012 14:07 Устраивала для себя яблочно-кефирный разгрузочный день, на другой день взвесилась ипоняла что потеряла целых три кг! Но в остальные дни все же один снова вернулся.
Цитировать
+1
#5 Люси 14.10.2012 14:08 А от того, что весь день просидишщь на одних яблоках на зубах неприятного привкуса аскомины потом не будет?
Цитировать
+8
#6 Элен 22.10.2012 12:29 Диета мне пришлась по душе, пробовала в течение всего дня есть только одни яблоки — всего съела 5 штук.За один день похудела на 2 кг. Потом, на другой день, ела все как обычно, только маленькими порциями, и в перерывах между едой одни только яблоки, вес не вернулся, а это главное.
Цитировать
Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи
Велосипед – эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса.
Из-за простоты исполнения, «велосипед» широко распространен среди начинающих спортсменов и любителей здорового образа жизни. Ведь для его выполнения не требуются специальные тренажеры. Все что необходимо — это гимнастический коврик и немного свободного пространства.
В этой статье мы расскажем о пользе упражнения, вариантах его выполнения, а также рассмотрим самые распространенные ошибки.
Польза для организма
В ходе тренировки вы по очереди прорабатываете прямую, поперечную и косые мышцы брюшного пресса. Также нагрузке подвергаются мышцы бедер, ягодиц и спины.
Регулярное выполнение упражнения велосипед избавит от вас лишнего жира в области живота, приведет пресс в тонус, улучшит осанку, повысит выносливость организма и добавит энергии для выполнения повседневных задач. Чтобы добиться желаемой физической формы быстрее, сочетайте «велосипед» с низкоуглеводным питанием и кардиотренировками.
Техника выполнения
Фотография: tr.pc-articles.com
Примите исходную позицию: лягте на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и разведите локти.
Поясницей коснитесь пола и тщательно следите, чтобы она оставалась в таком положении в течение всего занятия.
Начните плавное движение ногами, представляя езду на велосипеде и корпусом. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена, а при смене позиции – правым локтем левого колена.
Повторяйте вращения, пока не почувствуете жжение в области живота. Именно такими ощущениями должно сопровождаться корректное выполнение упражнения.
Упражнение рекомендуется выполнять три подхода по 15-20 повторений.
Распространенные ошибки
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение велосипед имеет ряд тонкостей, незнание которых может привести к травме. Если в спортзале за корректностью действий следит опытный тренер, то в домашних условиях допущение ошибок является обычным делом.
Новички спешат начать тренировку в надежде увидеть заветные кубики, не вникая в суть процесса и не прислушиваясь к сигналам собственного тела. В результате чего появляется невыносимая боль в спине и шее.
Основные ошибки:
Мягкая основа. Всегда выбирайте для тренировки твердую поверхность, лучше всего заниматься на полу, подстелив гимнастический коврик. Если поверхность будет мягкой, вы не сможете зафиксировать поясницу в нужном положении и львиную долю энергии потратите на удержание корпуса.
Излишняя нагрузка на шею. Во время тренировки голова должна свободно лежать на руках, не давите на нее – это не облегчит вам задачу, а только приведет к болезненным ощущениям в области шеи. Работайте мышцами живота и ног.
Игнорирование боли. Выберете комфортный для вас темп движений и соблюдайте его в течение всей тренировки. Сосредоточьтесь на сокращении и растяжении мышц, при этом следите, чтобы не было острой боли. Так, дискомфорт в крестце сигнализирует о слишком резких и высоких поднятиях ног, следует замедлить темп и уменьшить амплитуду.
Другие методы выполнения
Рассмотренный нами вариант «велосипеда» — оптимальный, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Если же такой способ кажется вам слишком простым, или, наоборот, чересчур сложным, предлагаем другие вариации упражнения.
Руки и корпус не задействованы. Вы имитируете кручение педалей, оставляя корпус и голову прижатыми к полу, при этом ваши руки расслабленно лежат вдоль тела.
Вертикально поднятые ноги. Примите исходную позицию, сделав классическую «березку». Далее, вращайте ноги, придерживая поясничную часть руками, упираясь локтями в пол. Из-за отсутствия напряжения в шейном отделе позвоночника, этот вариант упражнения выполнять проще.
С использованием утяжелителей. Выполняйте упражнение велосипед обычным способом, но с утяжелителем в руках, держа его на уровне груди – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы живота.
Меры предосторожности
Перед тренировкой выполните разминку – разогретые мышцы лучше воспринимают нагрузку, и снижается риск получения травмы. После заключительного подхода сделайте растяжку – это повысит эластичность мышц и снизит болезненные ощущения в последующие дни.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, особенно с поясничным или шейным отделом, обязательно проконсультируетесь с врачом.
Упражнение велосипед – яркий пример того, что можно оставаться в форме без походов в спортзал и покупки дорогих тренажеров. Включите это упражнение в программу тренировок и в скором времени заметите положительную трансформацию своего тела, легкость движений и улучшение самочувствия.
Материал подготовила: Алиса Гусева Фотография с обложки: Depositphotos
Зашагивания на тумбу: особенности и техника выполнения Как подтянуть бедра и ягодицы с помощью приседаний 6 поз йоги, которые преобразят ваше тело Принципы здорового образа жизни
( 12 оценок, среднее 5 из 5 )
Упражнение «Велосипед» — на проработку пресса
Упражнение «Велосипед» является отличным способом результативной прокачки мышц пресса. Оно не потребует посещения зала для фитнеса или наличия вспомогательного оборудования. Выполнять его легко и не хлопотно. От вас необходимы только поверхность пола под ногами, небольшое количество времени и желание привести свои мышцы живота в порядок.
Велосипед – это составное упражнение, которое включает в работу прямую мышцу и косые мышцы живота. Включение данного упражнения в вашу программу тренировок позволит акцентировано нагрузить косые мышцы живота. Косые мышцы работают как мышцы-стабилизаторы положения корпуса в различных составных упражнениях нагрузку.
Для проработки косых мышц живота наряду с данным упражнением также используется диагональные скручивания. При невысоком проценте жировой прослойки косые мышцы визуально смотрятся очень рельефно и придают атлетичность фигуре. Однако для женщин, которые основной своей целью ставят уменьшение талии, следует умеренно выполнять упражнение «велосипед», поскольку развитые косые мышцы будут ее увеличивать.
Работающие мышцы
Главная нагрузка приходится, как уже говорилось, на косые мышцы пресса. Активна нагружаются и прямые мышцы живота, ответственные за рельеф всеми желанных «кубиков» пресса, сгибатели бедра, а также мышцы поясничного отдела спины.
Таким образом, упражнение «велосипед» превосходно формирует мышцы пресса целиком, однако, чтобы добиться хороших результатов обязательно потребуется следование правильной технике выполнения упражнения и запас терпения.
Также рекомендуется совмещать данное упражнение с такими упражнениями как, скручивания на пресс на полу и подъем ног в висе на перекладине, что позволит добиться стройный и подтянутый живот с рельефной мускулатурой пресса.
Техника выполнения
Упражнение велосипед достаточно простое, однако имеет некоторые нюансы, которые требуют рассмотрения. Разберем сначала простой вариант выполнения для новичков, а затем более сложный, к которому вы сможете перейти после успешного освоения первого.
Облегченный вариант
Начинающим рекомендуется понемногу наращивать нагрузку и для начала научиться элементарно «вращать педали». Для чего примите исходное положение:
Лягте на поверхность пола (подложите фитнес-коврик или простое широкое полотенце). Прижимая поясничный отдел спины к поверхности пола, расслабьте ваши руки, можете поместить их за голову, разведите ваши локти в стороны.
Сокращая мышцы живота (поясницу держите прижатой к полу), поднимите ноги так, чтобы бедра составляли прямой угол по отношению к полу, а голени располагались параллельно ему.
Помня о пояснице, приступайте к выполнению вращательных движений ногами, как будто вы крутите воображаемые педали велосипеда. Чувствуйте напряжение в мышцах пресса, совершайте движения не торопясь.
Плавно и медленно «крутите педали», соблюдая верную технику. Сделайте 3 подхода таких движений.
Если для Вас такой вариант выполнения слишком легок переходите к продвинутому.
Вариант для более опытных
Техника выглядит следующим образом:
Исходная позиция такая же, как в разобранном выше варианте — ложитесь на коврик, руки с разведенными в стороны локтями заводите за голову. Ноги под прямым углом поднимаются вверх, мышцы пресса напряжены.
В то время, когда ваше колено притягивается к верху туловища, выполните подъем верха корпуса, отрывая ваши лопатки от пола, по диагонали по направлению к вашему колену. Старайтесь сделать скручивания корпуса и коснуться правым локтем колена левой ноги. Не напрягайте мышцы шеи и мышцы плеч. Затем повторите движение, коснувшись левым коленом соответственно правой ноги.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. Продолжайте подтягивать поочередно ноги, касаясь коленей локтями во время скручивания.
Выполняйте движения по максимальной амплитуде, не начинайте последующее скручивание, пока не опустится верх туловища. В процессе всего подхода не расслабляйте мышцы живота.
Наилучшей эффективности и пользы от упражнения можно добиться путем качественного и медленного выполнения упражнения. Не совершайте рывковых движений и полностью контролируйте работу мышц.
Количество подходов и повторений
Не существует строго заданного интервала повторов и подходов в упражнении. Эффективную нагрузку рекомендуется давать таким образом, чтобы мышцы пресса пребывали под нагрузкой в интервале от 20 до 30 секунд, которая будет приводить к их гипертрофии (росту). Количество повторений в заданном временном интервале может быть различным. Не всегда больше, значит лучше – и меньшим количеством повторов можно добиться более высокой интенсивности упражнения.
Время отдыха между подходами
Количество подходов в упражнении стандартно: 3-4. Поскольку мышцы пресса довольно быстро восстанавливаются, время отдыха чуть меньше, чем в силовых упражнениях и рекомендуется придерживаться около 1-1,5 мин.
Особенности упражнения и рекомендации
В случае, если вы не можете сохранять положение ног в приподнятом положении, то на начальном этапе занятий вы можете ставить свободную ногу, не производящую движение, на поверхность пола. Тем не менее стремитесь к переходу к стандартной технике выполнения, при которой обе ноги приподняты.
Степень нагрузки на пресс можно варьировать путем смещения положения ног, чем выше подняты ноги, тем меньше напряжение на пресс, поэтому старайтесь удерживать их невысоко от пола.
Для активной работы косых мышц живота следует выполнять движение по максимальной амплитуде и стараться доводить диагональные скручивания до касания локтем колена.
По мере укрепления силы мышц пресса вы сможете выполнять большее количество подходов и повторений, а также улучшать свою технику, тем самым прогрессируя нагрузку и увеличивая эффективность упражнения «велосипед». После освоения продвинутого варианта упражнения, еще больше усложнить движение можно путем фиксирования положения ног в пиковой точке амплитуды, делая непродолжительную паузу на 1-2 секунды.
Распространенные ошибки
Не напрягайте шею и мышцы плечевого пояса. Предельно выключайте из работы дополнительные мышцы. Сосредоточьтесь на мышцах живота, не помогайте себе руками.
Не делайте рывков и раскачиваний тазом, когда одна нога сменяет другую. В противном случае такими движениями вы снизите интенсивность выполнения упражнения и нагрузка на целевые мышцы станет гораздо меньше.
Не делайте «велосипед» очень быстро. Качественное и медленное выполнение упражнения с контролем верной техники приведет к хорошим результатам.
Польза упражнения «велосипед»
Данное упражнение рекомендуется выполнять в сочетании с прочими разновидностями нагрузок на мышцы живота, аэробной нагрузкой (бег, кардио), а также соблюдением диеты. Активная работа косых мышц живота позволит улучшить выполнение основных составных упражнений.
«Велосипед» не имеет особых особых противопоказаний к выполнению. Однако, есть ряд факторов, при которых лучше отказаться от него: травмы поясничного отдела позвоночника, нарушения сердечно-сосудистой деятельности, воспалительные процессы в организме. Кроме того, нежелательны нагрузки на мышцы живота у женщин в период беременности и в первый месяц после родов.
Заключение
Упражнение велосипед является превосходным методом проработки прямой мышцы и косых мышц живота. Регулярное выполнения этого упражнения и контроль пищевого поведения за столом позволит вам достичь хороших успехов обретении подтянутого и рельефного живота.
Видео: Упражнение велосипед:
2313
Смотрите также:
Упражнение велосипед для пресса — 5+ техник [2018]
Каждый без исключения помнит школьные годы, походы на физкультуру и учителя, который заставлял делать упражнение велосипед для пресса.
С первого взгляда оно кажется довольно простым и сделать его можно без особого напряжения, но не тут-то было.
Именно «велосипед» поможет дать достаточную нагрузку вашему прессу и отлично позаботится о вашей фигуре.
При этом упражнение можно выполнять где угодно, совсем не обязательно тратиться на походы в тренажерный зал, а отличного эффекта, делая упражнение велосипед для пресса, можно добиться в комплексе с другими нагрузками.
Содержание:
Что нужно знать о тренировках для пресса?
Как правильно делать упражнение на пресс велосипед?
Чего лучше не делать для правильной тренировки?
Упражнения велосипед для пресса — сколько делать?
Что нужно знать о тренировках для пресса?
Пресс — это не очень большие мышцы, которые достаточно легко тренировать с помощью комплекса буквально нескольких упражнений.
Косые мышцы выступают как стабилизаторы корпуса в большинстве базовых тренировок, поэтому могут получить достаточную нагрузку.
Но если вы хотите получить выраженные кубики на теле, сделайте упор на питание и специализированные упражнения.
И нет забудьте про действенный велосипед — это именно то, что также отлично прокачает ваше тело, особенно если вы только начинаете знакомство со спортом.
Так как упражнение можно отнести к диагональным скручиваниям, оно позволяет увеличить нагрузку на тело, тем самым намного усложняя тренировки.
Одним из основных плюсов является и то, что комплекс выполняется дома и не нужно покупать дополнительное снаряжение.
Совет: чтобы действовал принцип прогрессии, то есть мышцы увеличивались, каждая следующая тренировка должна быть сложнее предыдущей.
Упражнение велосипед тренирует пресс
Для того чтобы воплотить наши советы в жизнь, вам нужно всего лишь:
Начинать свою работу в облегченном варианте, с каждым днем усовершенствуя технику, при этом укрепляя тело. Если сомневаетесь в правильности выполнения, почитайте мысли известных тренеров относительно упражнения велосипед для пресса и отзывы о нем.
Также нужно осваивать более тяжелый вариант выполнения, таким образом вы будете двигаться только вперед, развивая свои физические возможности.
Попробуйте усложнять тренировку, делая паузы в верхних точках, особенно при пиковом сокращении мышц.
Как правильно делать упражнение на пресс велосипед?
Для того чтобы правильно выполнить тренировку на пресс и получить от нее максимальный эффект, вы должны знать все тонкости и тщательно следовать нашим указаниям.
Для начала примите базовую позицию, лягте на пол, постелите себе специально приготовленный коврик или полотенце, при этом поясница должна быть максимально прижата к поверхности.
Кисти рук лучше сцепить в замок и завести за голову, разводя как можно шире локти по сторонам.
Правильная техника выполнения упражнения
Совет: при правильном выполнении упражнения велосипед на пресс для мужчин, у сильной половины появляется отличный шанс заполучить те кубики, перед которыми не сможет устоять ни одна женщина.
Теперь вы должны по возможности максимально расслабить мышцы шеи, ведь они не участвуют в тренировке.
Сделав это, поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были расположены перпендикулярно телу, а голени стали параллельны горизонтали.
Живот лучше втянуть, чтобы мышцы как будто «расплющились». С этой позиции вам и стоит начинать работу над свои телом.
Упражнение для новичков
Если вы только начали тренировки, то этот вариант вам подойдет как нельзя лучше. Он поможет понемногу привыкнуть к спортивным нагрузкам.
Для начала, прижимая поясницу как можно ниже, начинайте «крутить педали».
Не нужно стараться все делать быстрее необходимого, ведь таким образом нарушается техника исполнения, а без нее не будет никакой пользы. Вы не должны выгибать спину, шея и лицо полностью расслаблены.
Тренировки должны быть регулярными
Такой вариант можно выполнять несколько раз в неделю.
Если у вас возникнут вопросы, обратитесь к помощи Интернета и посмотрите упражнение велосипед для пресса в видео уроках.
Начинайте с нескольких подходов, со временем увеличивайте время тренировки до максимально возможного.
Если вам тяжело выполнить и такого рода упражнение, не нужно унывать. Ногу, которую необходимо удерживать в воздухе, для начала поставьте на пол, затем постепенно усложняйте себе задачу.
После того как у вас станет получаться, переходите к следующей вариации. Так вы дадите хорошую нагрузку мышцам пресса с разных углов.
Усложненный вариант
Для того чтобы все делать правильно, постоянно контролируйте свои движения.
Не забывайте о том, что главное не количество, а качество выполнения велосипеда
Если колено одной из ног начинает приближаться к груди, начинайте диагональное скручивание, при этом пытаясь дотянутся к нему противоположным плечом.
Двигайтесь до тех пор, пока не коснетесь локтем колена.
При этом старайтесь сконцентрироваться на мышцах пресса и пояснице, ведь она не должна отрываться от пола. Для того чтобы совершить второе скручивание, примите исходное положение.
Совет: всегда при выполнении правильно дышите, при скручивании — выдыхайте, возвращаясь — вдыхайте.
Если сомневаетесь в правильности выполнения, вам на помощь придут видео уроки
Намного легче научиться выполнять упражнения велосипед на пресс с помощью видео, где вы сможете увидеть правильность выполнения каждого движения.
Выбирайте видеоролики, созданные профессионалами, ведь любители не всегда могут предоставить достоверную информацию.
Если вы приняли решение начинать свои занятия таким образом, то обращайте внимание на каждую мелочь, даже если на первый взгляд она кажется совершенно неважной.
Так вы сможете понять суть и схему воздействия упражнения велосипед для пресса на ваше тело и поймете, как делать его правильно.
Что лучше не делать для правильной тренировки?
Есть много распространенных ошибок, которые может совершить каждый, если тренируется на дому.
Постепенно увеличивайте время занятий
Вот некоторые из них:
Одной из самых распространенных ошибок считается помощь себе руками, когда вы начинаете приподниматься в корпусе или сводить локти. Но это совершенно неверный путь, мышцы спины не должны работать, т. к. таким образом нагрузка приходится и на шею, что очень негативно сказывается на организме. Должен быть задействован исключительно пресс.
Когда вы начинаете работать и менять ноги, не нужно раскачивать таз. Именно таким образом вы полностью исключаете любую нагрузку на пресс, а все ваши старания будут напрасны и неэффективны.
Никогда не стоит спешить: главной вашей целью является отличный пресс, а не выносливость. Если вы будете думать исключительно о скорости и количестве сделанных раз, то мышцы будут работать намного меньше.
Упражнения велосипед для пресса — сколько делать?
Часто многие интересуются этим вопросом.
Добиться результата, чтобы мышцы начали увеличиваться и расти, нужно заниматься как минимум 20–30 секунд, помня о том, что само число подходов не так важно, как правильность и качество.
Выполняйте все медленно, акцентируя внимание исключительно на технике. Это будет намного продуктивней.
Если ваши тренировки будут регулярными, результаты не заставят себя долго ждать
Когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте количество тренировок.
Между каждым подходом отдыхайте на протяжении тридцати секунд. Мышцы достаточно быстро восстанавливаются, поэтому такие паузы хорошо нагружают тело.
Если вы все же сомневаетесь в себе, то можете просмотреть упражнение велосипед для пресса с фото сопровождением.
Таким образом отточить свою технику до идеальности и получить желаемый результат будет проще.
Велосипед — это действительно замечательный способ нагрузить косые мышцы, а также прямую мышцу живота.
В этом и заключается главный секрет рельефного пресса.
Однако никогда не стоит забывать о правильном питании, ведь чем меньше жира в вашем организме, тем проще даются вам тренировки и тем красивей выглядит ваше тело.
Упражнение «Велосипед» — самое эффективное для пресса!
Привет всем! Помнится мне совсем недавно было разобрано какие упражнения для пресса самые эффективные. И начиная с сегодняшнего дня я начну освещать отдельно каждое упражнение, попавшее в топ-10. Но прежде чем приступать к упражнениям я бы настоятельно рекомендовал прочесть статью о том, как эффективно качать пресс. Ну а освещать многозначительный топ начну я, пожалуй, с самого рейтингового, самого эффективного упражнения как для косых, так и для прямых мышц, называется оно – «Велосипед»!
Все тонкости упражнения
Мне кажется все знают это упражнение. Оно знакомо нам с разнообразных буклетов, с уроков физкультуры, с детской зарядки. Обидно что мы не знали раньше насколько оно эффективно. Проведенное исследование в поисках самых эффективных упражнений для пресса показало, что упражнение «велосипед» переплюнуло по своей эффективности все возможные тренажеры. Подробнее об исследовании можно прочитать в прошлой публикации.
Из 13 исследуемых упражнений «Велосипед» заняло 1-е место для прямой мышцы пресса, и 2-е место для косых мышц. Суммарно в двух номинациях это упражнение набрало 5.38 балла, переплюнув даже подъем ног в висе. А насколько увеличится его рейтинг, если учесть тот факт, что для этого упражнения не нужно никаких специальных инвентарей. Делать упражнение можно хоть дома на полу, хоть в фитнес-центре на каремате, хоть на лужайке за домом. Да и времени для «Велосипеда» много не надо. Предлагаю рассмотреть насколько же это упражнение полезно, как часто, сколько делать подходов, сколько повторений в подходе? Достаточно ли одного упражнения для крепкого красивого пресса, или можно его как-то разнообразить или утяжелить? Читайте до конца и вопросов не останется!
Польза Велосипеда, какие мышцы работают?
Кроме того, что упражнение прекрасно прорабатывает все видимые мышцы пресса, «Велосипед» также улучшает обмен веществ и способствует улучшению кровообращения. Нередко у людей, которые стабильно делают «велосипед», улучшается работа кишечника. Кроме работы мышц пресса, при выполнении велосипеда неплохо нагружаются ягодицы. Девушкам это упражнение особенно полезно, поскольку способствует предотвращению появления целлюлита.
Велосипед против жира на животе
Хотел бы я сейчас сказать: делай велосипед и не будет жира на животе. И сказал бы, если бы это было правдой! Но это неправда. Убрать жир можно лишь с помощью комплексного подхода, с учетом диет и кардиотренировок. Более подробно об этом я писал в статье: Как максимально эффективно качать пресс. Если же тебе повезло и ты не обладаешь лишним жиром, тогда велосипед непременно поможет тебе прорисовать кубики пресса.
Но тут тоже не стоит заблуждаться: одним только «велосипедом», да еще и с систематически повторяющимися нагрузками долго пресс не удержишь в форме. Мышцы привыкают к нагрузке, так что, как ни крути, а придется иногда делать и другие упражнения. Вообще любой подход требует целый комплекс упражнений, который будем менять от случая к случаю.
Как правильно делать Велосипед
Займи исходное положение. Лежа на полу подыми ноги, как показано на рисунке. Бедра в исходном положении перпендикулярны полу, голени параллельны полу. Руки за головой, но они на протяжении упражнения просто лишь находятся за головой. Ни в коем случае не нужно тянуть голову руками во время выполнения упражнения. Можно сомкнуть руки в замок, но при таком подходе увеличивается вероятность неправильного выполнения с риском травмировать шею.
Дальше начинай имитировать езду на велосипеде. Выпрямляешь одну ногу, в это время подтягивая колено другой в сторону груди. Когда к груди движется левое колено, при помощи скручивания ему навстречу движется правый локоть. Необязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их близко друг к другу, и тут же, без пауз, начать обратно пропорциональное движение. То есть нога, которая сгибалась в колене распрямляется, а распрямленная нога движется коленом к груди.
Верхний корпус также распрямляется, и после касания лопатками поверхности пола, тут же начинается скручивание в другую сторону. Движения подобны езде на велосипеде: выпрямление одной ноги происходит во время сгибания второй. Сгибание по очереди двух ног будем условно считать одним повторением. Упражнение делается плавно, дыхание ровное, размеренное. На одно повторение приходится два дыхательных цикла: вдох – выдох, вдох – выдох. На выдохе подтягиваем колено к локтю, на вдохе распрямляем ногу.
Количество подходов и повторений для Велосипеда
«Велосипед» можно выполнять отдельно, а можно с него начинать тренировку для пресса. Количество подходов рекомендую стандартное: 3-4. Что касается повторений, то тут все зависит от уровня твоей подготовки. Начинать упражнение нужно с 8–10 повторений, а когда чувствуешь, что этого уже мало, тогда можно добавить повторений. Но не стоит при выполнении «велосипеда» делать больше 20 повторений в одном подходе. Если ты с легкостью справляешься с 20 повторениями, можно утяжелить упражнение. Как это сделать написано ниже. Отдыхать между подходами нужно недолго. Это касается не только велосипеда, а всех упражнений на пресс. Полминуты вполне достаточно для отдыха между упражнениями для пресса.
Ошибки при выполнении Велосипеда:
Не нужно делать велосипед лежа на диване или любой другой мягкой или неустойчивой поверхности. Не надо раскачиваться тазом делая велосипед, упражнение делается только при помощи плавных движений. При раскачивании нагрузка снимается с мышц пресса, движение происходит за счет инерции. Не нужно тянуться шеей во время скручивания. Движение должно происходить за счет мышц пресса, шея не должна уставать от «велосипеда». Не нужно опускать ноги на пол. Во время всего упражнения ноги подняты относительно пола. Выпрямляя ногу мы обязательно держим ее в воздухе. Не нужно делать «велосипед» быстро. Только медленное концентрированное движение сможет привести тебя к идеальному прессу.
Как облегчить велосипед
Если тебе пока слишком тяжело делать «велосипед», для начала можешь облегчить себе упражнение вдвое. Как? Делай велосипед только ногами. Спина и затылок при этом прижаты к полу, руки тоже лежат на полу, вытянуты, ладони подложены под ягодицы, чтоб мягче было.
Как утяжелить Велосипед
Если у тебя ну очень хорошо подготовленный пресс, и ты уже с легкостью делаешь раз по 25 в четырех подходах, тогда нужно придумать что-то чтобы увеличить эффективность упражнения в конкретном – твоем случае. Для утяжеления «велосипеда» можно при распрямлении ноги опускать ее как можно ниже, ближе к полу, при этом пола не касаться. Или одеть на ноги какие-то утяжелители. Ну или применить оба варианта сразу.
Упражнение Велосипед видео
Ну вот и все. С «Велосипедом» разобрались, в следующий раз будем с тобой изучать подъем ног в висе, а также разберем все тонкости и нюансы упражнения.
До новых, волнующих встреч!
С пожеланиями крепкого и упругого пресса, Витаха Охрименко!
Упражнение велосипед для пресса: видео и фото упражнения
Велосипедные скручивания – комплексное упражнение, которому под силу «одним махом» воздействовать на косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса. Движение ног в данном варианте кранчей имитирует кручение педалей велосипеда.
Техника выполнения
Исходное положение
Займите исходное горизонтальное положение лежа на полу или на гимнастическом коврике.
Устраните прогиб в пояснице, заведите за голову руки с разведенными в стороны локтями, а ровные (или чуть согнутые в коленях) ноги приподнимите над полом.
Движение
Выдохните и совершите диагональное скручивание корпуса, одновременно подтягивая к «впередиидущему» локтю колено противоположной ноги.
В верхней позиции бедро поднятой ноги должно располагаться перпендикулярно полу, а голень – параллельно нему.
Задержитесь в положении, соответствующем максимальному мышечному напряжению, на 2 секунды.
На вдохе совершите обратное движение корпусом, возвращаясь к стартовой позиции, и выпрямляя рабочую ногу.
Повторите движение для противоположной стороны корпуса.
Выполните планируемое число повторений и завершите подход.
Ошибки
Советы
Варианты упражнения
Велосипедные скручивания с постановкой одной ноги на пол. Техническая часть упражнения в целом соответствует базовому варианту, однако с целью упростить «физическую задачу» спортсмену предлагается оставлять незадействованную в движении ногу на полу вместо того, чтобы удерживать ее на весу.
Упражнение «велосипед» с фиксированным положением корпуса. Облегченный вариант упражнения, при котором не происходит динамического сокращения мышц пресса (то есть отсутствует как таковое скручивание): верхняя часть корпуса спортсмена находится в расслабленном положении на полу, работа совершается лишь ногами, имитирующими кручение педалей велосипеда.
Видео Велосипед упражнение на пресс
Видео упражнение велосипед для девушек
Разбор упражнения
Упражнение велосипед – одно из самых эффективных комплексных движений, которое обеспечивает гармоничную и равномерную прокачку основных сегментов абдоминальной мускулатуры брюшного пресса.
По сути упражнение представляет собой усложненную вариацию классических кранчей, которая предполагает не только изолированное скручивание верхней части корпуса, но и одновременное участие ног.
Таким образом, удается сфокусировать внимание на перекрестной работе внешних/внутренних косых мышцах пресса и прямой мышце живота. Дополнительно во время «кручения педалей» участвует большая поясничная мышца.
Подготовка к упражнению
Специфической подготовки перед выполнением упражнения велосипед обычно не проводится – достаточно общей разминки или легкого кардио.
Как правильно делать велосипед для пресса
Ошибки
Улучшение эффективности упражнения
Хотите еще больше усложнить упражнение? Используйте ленточный эспандер, закрепив его на обе ноги.
Чем ниже угол наклона бедра по отношению к полу, тем выше нагрузка на прорабатываемую область.
Увеличить нагрузку на пресс позволяет применение дополнительных утяжелителей. Однако учтите, что работа с весом стимулирует гипертрофию, что в отношении косых мышц может быть нежелательно с эстетической точки зрения.
Нагрузка на мышцы пресса будет выше, если при возврате в стартовую позицию не касаться лопатками пола, как бы удерживая корпус «на весу».
Включение в программу
Поскольку мускулатура пресса хорошо реагирует на нагрузки высокой интенсивности и объемности, практикуя велосипедные скручивания, стоит придерживаться той же логики – выполняйте от 3 до 5 подходов упражнения по 15-20 повторений в каждом. Не затягивайте длительность межподходных пауз – достаточно 30-45 секунд.
Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять упражнение в режиме до «отказа». Но учтите, что в этом случае включать его в программу можно исключительно после базовых движений – смена очередности движений сопряжена с высокими рисками получения травмы.
Противопоказания
Велосипедные кранчи – безопасное движение, которое практически не имеет противопоказаний к выполнению. Ограничить подобного типа нагрузку рекомендуется разве что женщинам в период беременности и менструаций – однако эта рекомендация носит скорее общее назначение, чем конкретный запрет на велосипедные скручивания.
Для спортсменов с травмированной поясницей имеется нюанс по «технической» части: им не рекомендуется опускать ноги ниже 40 см по отношению к полу.
Чем заменить упражнение Велосипед
Наиболее похожее по технике и нагрузке упражнение это русские скручивания. Более легким вариантом являются боковые скручивания. По вовлеченности в работу косых мышц живота подходит боковая планка.
Карта мышц
Упражнение велосипед. Изучаем все тонкости и секреты.
Физкультпривет! В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии.
Итак, сидаун плиз, мы начинаем.
Упражнение велосипед. Что, к чему и почему?
Виновника нашей сегодняшней статьи, упражнение велосипед, можно отнести к классу “о нем знают, но редко используют”. Большинство из нас любит качать пресс – девушки, чтобы получить плоский живот, парни – чтобы убрать живот и сделать из своего 1 шарика – 6 кубиков :). Прессная активность — относительно неэнергозатратный процесс и не требует какого-то специального оборудования и особого знания техники, – все движения естественны и понятны. У каждого из нас есть свой любимый набор упражнений на пресс, и в большинстве своем он практически идентичен, т.е. нам они наиболее привычны и, вроде как, чего-то даже качают.
Вообще, человек не любит перемен, это касается как жизни, так и тренажерного зала. Ему не упало постоянно (каждые 3 месяца) заморачиваться сменой программы тренировок, подбором новых упражнений, ему привычней фигарить найденную в интернете ПТ целый год и ждать от нее постоянных результатов. Однако, я призываю Вас не быть консерваторами, сторонниками застывших форм, и вносить разнообразие в свой тренировочный процесс постоянно, сегодня этим “вношением изюминки” в тренировку мышц живота будет заниматься упражнение велосипед.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Велосипедные кранчи, главным образом, нацелены на проработку абдоминального региона мышц живота (прямая мышца живота сокращается на протяжении всего движения). Также в работе (во время перекрестных скручиваний) принимают участие внутренние/внешние косые. Упражнение сокращает волокна передней и боковой сторон брюшной стенки, не растягивая эти мышцы.
Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:
таргетируемая – прямая мышца живота;
синергисты – косые, поперечные, большая поясничная мышцы.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Преимущества
Выполняя упражнение ведосипед, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
сужение талии.
Техника выполнения
Упражнение велосипед относится к классу “легкотня”, однако оно не лишено своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Лягте на пол (на коврик) и плотно прижмите низ спины. Заведите руки за голову и образуйте замок. Слегка приподнимите верх — оторвите плечи от пола. Согните колени, приведя их в положение перпендикулярное полу, голени параллельны полу. Это Ваше исходное положение.
Шаг №1.
Вдохните и одновременно на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе, приводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому. Попеременно (для каждой стороны) совершая движения выполните заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит так:
В движении так…
Вариации
Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:
с отягощением в руках (утяжеленный мячик);
удерживая фитбол м/у ног;
перекрестный шаг стоя.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
не сбивайте дыхание: на сокращение выдох, возврат в ИП — вдох;
старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей;
выполняйте упражнение подконтрольно;
дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной позиции;
во время выполнения не опускайте ноги и плечи на пол, всегда сохраняйте напряжение;
высокое положение ног (увеличение угла м/у ногами и полом) делает упражнение легче и обеспечивает меньший стресс на низ спины;
численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 25-30.
Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Упражнение велосипед эффективно для пресса?
Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis, Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:
велосипед (248%);
подъем коленей в висе на брусьях (212%);
скручивания на фитболе (139%);
обратные кранчи (109%);
прямые скручивания лежа на полу (100%).
Как сжечь больше калорий используя упражнение велосипед?
Следующая информация будет полезна худеющим. Несмотря на то, что с научной точки зрения упражнение является №1 в списке на пресс, само по себе (просто от его выполнения) оно не поможет Вам похудеть. Для этого нужно создать дефицит калорий (тратить больше, чем потребляешь), проводить определенный тип тренировок и, конечно же, нормализовать свое питание.
Касательно тренировочной части, Вам необходимо включить велосипед в свою HIIT сессию, т.е. выполнять упражнения без отдыха м/у ними, завязывая их в связки. Комбинация из 6-8 интенсивных упражнений без отдыха (или в 10-15 сек) — и повышенный расход калорий Вам обеспечен. Выполняя велосипедные кранчи, старайтесь развить максимально возможную скорость, одновременно “болтая” ногами и руками.
Вы также можете включить 3-5 подходов велосипеда сразу после кардиосессии, это также (при прочих равных) будет способствовать похудению.
Упражнение велосипед может сделать талию тоньше?
Оно может этому поспособствовать ввиду своей эффективности воздействия на косые и поперечные мышцы живота, однако только одного велосипеда для уменьшения талии недостаточно. Идеальным вариантом по созданию осиной талии является связка упражнений – велосипед + планка + вакуум и кручение обруча от 15 минут каждый день.
Собственно это все по сутевой части, давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Сегодня мы пополнили копилку прессных упражнений велосипедом. Теперь Вы знаете в чем его изюминка и можете на “животной практике” оценить всю его прелесть, поэтому дуем в зал и начинаем оценивать!
На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. а Вы как трените свой пресс?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Упражнение велосипед — как правильно делать лежа на спине для пресса и похудения с видео
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Выполнение упражнения велосипед несет колоссальную пользу и помогает укрепить тело, сделать мышцы пресса, бедер и ног красивыми. Этот легкий элемент физических нагрузок известен со школьных уроков физкультуры и гимнастики, применяющейся в качестве утренней зарядки. Трудно поверить, но несложная тренировка, включающая в себя это упражнение, дает поистине превосходный результат. Важным преимуществом является тот факт, что занятия не потребуют задействования дополнительного инвентаря.
Статьи по теме
Что такое упражнение велосипед
Когда какой-либо спортивный элемент не выглядит сложным, складывается впечатление, что должного эффекта он не окажет. Велосипед в классическом понимании, наоборот, при своей кажущейся незатейливости дает видимый результат. Однако действенным это будет только в случае регулярного выполнения. Делается упражнение лежа на спине, а ногами, при этом, имитируется езда на настоящем велосипеде. Чтобы задействовать больше групп мышц, можно дополнить «кручение педалей» дополнительными элементами и делать велосипедные скручивания.
Чем полезно упражнение велосипед
Среди спортивных тренировок не найдется той, которая была бы вредна для организма, однако наличие противопоказаний к тем или иным нагрузкам никто не отменял. Работать над построением красивого тела можно только при хорошем здоровье. Польза упражнения велосипед заключается в том, что в нем задействована целая группа мышц. Это значит, что одновременно можно привести в желаемую форму область пресса и бедер. Кроме того, на некоторые участки тела велосипед окажет профилактическое действие, не позволив, например, развиваться целлюлиту.
Для пресса
При излишних жировых отложениях рассчитывать только на одно упражнение не стоит. Велосипед для пресса будет эффективным только в случае комплексного подхода. Он поможет прорисовать кубики и косые мышцы, но они окажутся спрятанными под слоем жира и все усилия попросту не будут видны глазу. Чтобы сделать их видимыми, нужно включить в программу тренировок кардионагрузки, помогающие бороться с ненавистными отложениями. После победы над жиром, можно разнообразить занятия скручиваниями, позволяющими приобрести более красивый рельеф.
Для ног
Красивые внешние данные, особенно если говорить о подтянутом спортивном теле, важны как для женщин, так и для мужчин. Однако укрепление здоровья играет определяющую роль при принятии решения о необходимости занятий спортом. Велосипед для ног положительно влияет на кровообращение, значительно усиливая его. Это означает, что при регулярном и правильном выполнении упражнения можно не бояться заболеваний вен, например, варикоза. Польза таких тренировок этим не ограничивается: вы сможете подтянуть заднюю поверхность ног, над которой работать сложно.
Для похудения
Наличие лишнего веса и изъянов фигуры не могут не волновать человека, особенно если речь о женщине. Чтобы чувствовать себя увереннее, выглядеть красиво, необходимо разработать для себя схему сбалансированного питания и тренировочный комплекс. Упражнение велосипед для похудения станет отличным вариантом. Легкое в исполнении, оно поможет подтянуть те участки тела, которые в этом нуждаются. Для этого требуется уделять ему несколько минут в день, но делать это регулярно. Однако важно помнить, что 80% успеха в похудении зависит от питания, поэтому вначале нужно наладить его.
Для бедер
Фигуры разных людей настолько отличаются, что требуют особого подхода во всем, что касается спорта. При типе «груша», например, бедра являются одной из основных проблемных зон. Работать над ними нужно особенно активно и серьезно. Велосипед для бедер поможет не только приобрести красивые формы, но и станет хорошим профилактическим средством от целлюлита, являющегося такой неприятной проблемой для многих женщин.
Какие мышцы работают
Эффективность занятий для коррекции фигуры определяется тем, сколько частей тела задействовано: чем их больше, тем более комплексной и результативной будет тренировка. Если говорить о том, какие мышцы работают при упражнении велосипед, то можно упомянуть разные группы:
Спина. Задействованы широчайшая и большая круговая мышцы.
Живот. Активизируется работа косых брюшных мышц.
Пресс. Сверху и снизу нагрузка приводит к одинаково красивому результату.
Бедра. Ягодичные и бедренные мышцы хорошо работают в момент выполнения.
Ноги. Менее активная группа, но нагрузки хватает для того, чтобы худеть и усиливать кровообращение.
Как правильно делать упражнение велосипед
Очень проста техника выполнения, но обязательна к исполнению:
Примите исходное положение. Для этого нужно лежать на полу, подстелив под спину коврик и прижать лопатки.
Необходимо слегка приподнять верхнюю часть корпуса.
Ноги нужно попробовать поднять на 45º, но если сделать это сложно, то хватит 90º.
Руки во время выполнения необходимо держать за головой, согнув в локтях. Они должны оставаться неподвижными, чтобы избежать травмирования мышц шеи.
Начинайте «крутить педали»: поочередно подтягивайте колено одной ноги к груди, а противоположную выпрямляйте параллельно полу. Следите за дыханием.
Сколько калорий сжигает
Чтобы компенсировать лишнее количество съеденного, большинство людей сразу прибегает к спорту. Такое решение является оправданным, поскольку тренировки способны оказать реальную помощь. Однако, когда люди узнают, сколько калорий сжигает упражнение велосипед, их энтузиазм уменьшается, так как при средней активности этот показатель равен примерно 10 ккал в минуту. Такие тренировки больше направлены не на похудение, а на приобретение красивого рельефа.
Сколько нужно делать
Количество и интенсивность физических нагрузок напрямую зависят от формы, в которой находится человек. Только уровень спортивной подготовки сможет ответить на вопрос, сколько нужно делать упражнение велосипед для пресса и бедер. В среднем хватает 3 подходов с небольшими перерывами между ними. Количество повторений поначалу не должно превышать 10, но постепенно его следует доводить до максимального значения – 20 раз.
Ошибки при выполнении упражнения
Правильное выполнение какого-либо тренировочного элемента – залог того, что оно даст ожидаемый результат. Выполняя велосипед для пресса или бедер, новички допускают ряд ошибок, которые не только снижают эффективность, но могут ещё и навредить здоровью. Среди них выделяется:
Начинающие «велосипедисты» склонны выполнять упражнение на мягкой поверхности, например, на диване. Делать так не рекомендуется, поскольку это дает ненужную нагрузку на поясницу.
В попытках ускорить действие упражнения, новички стараются делать быстрые резкие движения. Однако, наоборот, такое решение приводит к замедлению процесса, поскольку мышцы не работают в полную силу.
Желание потянуться локтями к коленям нормально только не для этого упражнения, поэтому старайтесь побороть этот порыв. Иначе вы рискуете всякий раз чувствовать неприятное напряжение в области шеи.
Упражнение велосипед после родов
В послеродовой период женщинам нужно быть особенно внимательными к своему организму и не допускать слишком сильных спортивных перенапряжений. Велосипед относится к разрешенным упражнениям. Однако, чтобы польза для женщин проявилась, необходимо первое время снизить интенсивность и количество повторений. Можно начинать делать велосипед с 8 раз в каждом подходе и ограничиваться двумя.
Видео: Велосипед лежа на спине
Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.
Отзывы
Наталья, 29 лет
Из-за работы времени на спортзал стало не хватать, но проблема с дряблым животом оставалась. Вспомнила школьные уроки физкультуры и начала делать велосипед. Поначалу казалось, что эффекта нет, но через 2 недели каждодневных тренировок стали видны первые результаты. Особых жировых отложений у меня не было, поэтому рельеф прорисовался сразу.
Екатерина, 38 лет
Проблема лишнего веса стала касаться меня с момента рождения сына. Я перепробовала кучу тренировочных программ, ходила в спортзал, но желаемого эффекта не увидела. Вес либо стоял на месте, либо прибавлялся. Велосипед не стал исключением: я делала его пару раз в неделю в течение месяца. Результата не было вообще, кроме ноющей боли в шее.
Юлия, 23 года
Проработка рельефа собственного тела – это мое хобби! Чтобы быть здоровой и красивой, я, даже не имея больших слоев жира под кожей, постоянно посвящаю время тренировкам. Велосипед использую для укрепления бедренных мышц, поочередно сгибая и разгибая левую и правую ногу. После выполнения не испытываю никаких неприятных ощущений.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Яичная диета на 4 недели с подробным меню, рекомендациями и отзывами
Похожие статьи
Содержание статьи:
Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?
Основной принцип диеты
Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:
витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
холин;
калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.
Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.
Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.
Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.
Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.
Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.
К несомненным плюсам яичного питания относится:
питательность;
низкая калорийность;
вкусовые качества;
доступность.
Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.
Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.
Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.
Яичная диета противопоказана:
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
повышенный холестерин;
беременным и кормящим;
аллергия на яйца, цитрус.
Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:
четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
никаких перекусов;
пьем два литра воды в день;
занимаемся фитнесом.
Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем
Суть яичной диеты
Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.
В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.
Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.
Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.
Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.
Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице
Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:
Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.
Выход из 4-недельной яичной диеты
После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:
есть яйца и цитрусовые;
избегать мучного, жареного, сладкого;
потреблять углеводы до 12 часов дня;
пить литр-два воды;
не есть за 3-4 часа до сна.
Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.
Отзывы о яичной диете
Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.
Вероника:
За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна
Оксана:
Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.
Марина:
После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.
Елена:
Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.
Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!
Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.
Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.
А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!
Яичная четырехнедельная диета
Описание диеты:
Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.
На что нужно обратить внимание:
• Пить больше воды.
• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.
• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.
• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.
Что позволительно в рационе яичной диеты?
• Употреблять газированные напитки (диетические).
• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.
• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.
• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.
Что нельзя!
• Добавлять масла и жиры.
» Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно — нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов.
»
Практические советы
• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.
• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.
• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.
• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.
Что говорят врачи
• Яйца — прекрасный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.
• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.
• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.
• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.
• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа — указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.
Рацион диеты:
Первая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин.: вареные овощи
Вторая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Третья неделя.
Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).
Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.
Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)
Четвертая неделя.
Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.
Понедельник
— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы
— 3 помидора, 4 огурца
— 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
— 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
— 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)
— 3 помидора, 4 огурца
— 1 тост
— яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
— 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
— 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).
Пятница
— 2 вареных яйца
— 1 салат, 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
— 2 грудки вареной курицы
— 1/8 килограмма творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора, 2 огурца, простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
— 1 ложка творога
— баночка тунца без масла (или промытого водой)
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора, 2 огурца — 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Яичная диета
На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.
Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!
Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.
Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.
Яично-белковая диета: плюсы и минусы!
Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».
Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.
Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.
Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты
Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
Полное исключение из рациона жиров и масел
Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами
Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.
В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.
Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.
После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.
В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!
Меню яичной диеты
Рацион первой недели:
Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)
Понедельник:
Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)
Вторник:
Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин
Среда:
Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину
Четверг:
Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей
Пятница:
Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин
Суббота:
Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат
Воскресенье:
Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)
Рацион второй недели:
Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)
Понедельник:
Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин
Вторник:
Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Среда:
Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
-Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Четверг:
Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница:
Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
Ужин: 2 вареных яйца
Суббота и воскресенье:
Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин
Рацион третьей недели:
Понедельник:
на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.
Вторник:
на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.
Среда:
в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.
Четверг:
употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи
Пятница:
мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве
Суббота и воскресенье:
на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)
Яичная диета. Меню 4 недели:
Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.
Понедельник:
4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ¼ отварной курицы
4 огурца и 3 помидора
1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
1 тост
1 средний грейпфрут или апельсин
Вторник:
4 огурца и 3 помидора
2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
1 тост
Среда:
1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
небольшая тарелка отварных овощей
2 огурца и 2 помидора
1 средний грейпфрут или апельсин
1 тост
Четверг:
половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
1 огурец и 3 помидора
один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
1 средний грейпфрут или апельсин
Пятница:
3 помидора и 1 салат (листья салата)
2 вареных яйца
1 средний грейпфрут и апельсин
Суббота:
1 тост
2 грудки куриного филе, обязательно отварного
1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
2 огурца, 2 помидора и простокваша
1 небольшой грейпфрут или апельсин
Воскресенье:
1 столовая ложка творога
1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
небольшая тарелка отварных овощей
2 огурца и 2 помидора
1 тост
1 средний грейпфрут или апельсин
Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.
Указания к диете на яичном белке:
Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.
Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.
Почему мы теряем килограммы?
Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.
Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить. Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!
Яичная диета на 4 недели, подробное меню, отзывы и результаты
Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.
Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес. Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами. Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.
Содержание статьи
Сравниваем за и против
Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.
Особенностями яичной диеты являются:
Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.
Анализируем меню
Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.
Неделя 1
Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.
День
Прием пищи
Блюда
Понедельник
Обед
Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин
Мясо
Вторник
Обед
Куринная грудка
Ужин
Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
Среда
Обед
Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
Ужин
Мясо
Четверг
Обед
Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
Ужин
Салат из зеленых овощей и зелени, мясо
Пятница
Обед
Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
Ужин
Рыба, салат, цитрус
Суббота
Обед
Фрукты одного типа
Ужин
Листья салата и мясо
Воскресенье
Обед
Курица с помидором и цитрусом
Ужин
На ужин повторение обеда
Неделя 2
Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.
День
Прием пищи
Блюда
Понедельник
Обед
Мясо с добавлением листьев салата
Ужин
Салат, грейпфрут, два яйца
Вторник
Обед
Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин
Мясо
Среда
Обед
Салат из огурцов без заправки, специй Мясо
Ужин
Грейпфрут, два яйца
Четверг
Обед
Творог с низким процентом жирности Отварные овощи Яйца 2 шт.
Ужин
2 яйца
Пятница
Обед
Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Ужин
2 яйца
Суббота
Обед
Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) Грейпфрут
Ужин
Фрукты одного типа
Воскресенье
Обед
Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин
Ужин
Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин
Неделя 3
Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.
Видео
Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.
День
Продукты
Понедельник
Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
Вторник
Любые овощи, кроме картофеля
Среда
Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
Четверг
Рыба в сочетании с капустой
Пятница
Мясо
Суббота
Фрукты
Воскресенье
Фрукты
Неделя 4
Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.
День
Набор продуктов
Понедельник
4 кусочка мясо по 75 г каждый Консервы рыбные (предпочтительнее тунец) 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином 1 тост
Вторник
200 г мяса 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко Небольшой кусочек тоста
Среда
Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г Апельсин 2 огурца и 2 помидора Ложка творога с низким процентом жирности Кусочек хлеба
Четверг
Отварная половинка курицы без кожи 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут Небольшой тост
Пятница
Два яйца Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт. Грейпфрут
Суббота
Творог – 120 г Два кусочка куриной грудки Помидор, огурец – по 2 шт. Грейпфрут ¼ л кефира
Воскресенье
Консервы (тунец) 30 г творога Отварные овощи – 200 г Огурец, помидоры – по 2 шт Грейпфрут Небольшой тост
Разновидность яичной диеты с апельсинами
Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час. При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.
Яйца + грейпфруты
Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.
Меню имеет следующий вид:
Завтрак: половина цитруса, кофе, кусочек черного хлеба, яйцо.
Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половинки грейпфрута и кофе.
Белково-яичный вариант
Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.
Меню выглядит следующим образом:
Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.
Видео
Вариант от Усама Хамдий
Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.
Под строгим запретом:
алкоголь;
жирная пища;
сахар.
Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.
Как похудела Полина Гагарина на 40 кг фото До и После
Большинство современных звезд шоу-бизнеса отличаются необычайной стройностью. Пусть говорят, что камера прибавляет 7 кг, но мы их видим практически всегда в идеальной форме. Похвастаться своей точеной фигурой может российская певица Полина Гагарина. Но стоит отметить, что ее формы несколько лет назад были далеки от идеальных.
Ее творческий путь начался с проекта «Фабрика звезд», когда Полина была в статусе участницы. Еще тогда девушка имела округленные формы. А после родов, ее вес прибавился еще на 30 кг. Период беременности сопровождался постоянными перекусами и бесконечным чувством голода. Как утверждает сама певица, она не замечала –, ни сколько она съедает, ни в какое время принимает пищу?! Но, как только Полина родила своего ребенка, молодая мама решила кардинально поменять свою внешность. Через полгода после родов она повергла своих фанатов в шок. На экранах появилась хрупкая и похудевшая девушка. Всех стал интересовать вопрос – как похудела Полина Гагарина? С помощью каких методик известная вокалистка достигла такого потрясающего результата в столь короткий промежуток времени?
На сколько похудела Полина Гагарина?
После родов набранные килограммы Полины «подвинули» стрелку весов к отметке 90 кг. Отзывы журналистов о таком быстром наборе веса стали появляться чуть ли не в каждом модном журнале. За семь месяцев знаменитой певице удалось сбросить около 40 кг. Сейчас ее вес застыл на отметке 47 кг при росте 164 см.
Во время беременности Полина хотела всего, да по больше. В ресторанах будущая мама заказывала себе двойную порцию пасты карбонара, сладкий десерт и сладкий чай. Как говорит сама телезвезда, она сильно любила трапезничать в 2-3 часа ночи, не замечая размер порций. Чувство голода не покидало Полину даже тогда, когда родные и близкие стали делать ей замечания. Но Гагарина не хотела ничего слушать, так как была уверена, что набранные килограммы уйдут сразу после родов. Правда, не случилось так, как хотелось. Роды не помогли уменьшить вес. Приобретенная форма кардинально не устраивала певицу, поэтому она решила взяться за свое тело.
Полина Гагарина, фото ДО и ПОСЛЕ
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг?
Стоит сразу отметить, что Полина не прибегала к услугам пластических хирургов, не изнуряла себя жесткими диетами, не травила свой организм «чудодейственными» чаями и таблетками для похудения. Ее способ снижения веса заключается в кардинальном изменении своего рациона. Правильное питание и активный образ жизни – это основные секреты ее резкого снижения веса.
Чтобы похудеть и достичь таких результатов, необходимо:
Питаться до 5-6 раз в день. Размер порций должен быть небольшой. Объем пищи должен помещаться в две ладошки.
Выработать регулярный и систематический режим приема пищи. Кушать нужно строго по времени, чтобы организм сумел отрегулировать метаболизм.
Помимо жидких блюд и чая, необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Если позволяют средства, то можно пить минеральную воду без газа.
Отказаться от продуктов, в составе которых имеется большое количество сахара, жира и соли.
Категорически избавиться от привычки запивать пищу. Вода, компот или сок разжижают пищу, что приводит к плохому перевариванию, запорам.
В состав первых блюд включить: суп, постный борщ, суп-пюре. Жидкие блюда имеют низкую калорийность, улучшают пищеварительный процесс, способствуют лучшему перевариванию еды. Для приготовления супов можно использовать только бульоны второй переработки.
Отказаться от: кондитерки, хлебобулочных лакомств, белого хлеба, макарон из обычной пшеницы, консервированных овощей, газированных напитков, фаст-фуда, копченостей, колбас, жирного мяса, рыбы, алкоголя, картофеля, майонеза.
Реально ускорить похудение помогают острые специи, например, красный острый перец, имбирь, шафран, перец чили.
Добавить в рацион больше сложных углеводов. Такими продуктами могут быть: овсяная каша, овсяные хлопья, бобовые, гречка, чечевица.
В качестве перекусов кушать полезные и витаминизированные продукты, например, яблоко, апельсин, различные ягоды, овощные салаты без масла.
Заменить жарку продуктов на запекание, варку на пару или гриль. Такие виды термической обработки позволяют значительно уменьшить количество жира и масла, которые применяются во время жарки.
Последний прием пищи совершать за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить съеденные калории и витамины.
Весь дневной рацион распределить таким образом, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки и клетчатка – во второй.
Узнав столько секретов российской певицы, теперь ни у кого не может возникнуть вопрос –, как похудела Полина Гагарина? Ее способ чрезвычайно прост и доступен каждому, кто хочет увидеть в зеркале стройную фигуру.
Пример меню Полины Гагариной
Завтрак
Овсянка, приготовленная на воде, с сухофруктами
Зеленый чай или томатный сок
Второй завтрак
Обед
Варенная или запеченная нежирная рыбы с овощами
2 яблока
Полдник
Фруктовый салат или кефир
Ужин
Салат из томатов, огурца, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Запеченное куриное филе без масла
Что играет спорт в жизни Полины Гагариной?
Секрет Полины заключается в том, что она не только правильно питается, но и активно занимается различными физическими нагрузками. Ее тренировки заключаются как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Певица быстро худела, ей необходимо было постоянно подтягивать кожу, держать ее упругой и эластичной. Этому процессу способствуют силовые нагрузки, а разогнать свой обмен веществ, а также быстро вывести линий жир помогают кардионагрузки.
Такими упражнениями могут быть:
бег,
плавание,
танцы,
езда на коньках,
езда на роликах,
езда на велосипеде.
Певица рассказала, что в зале проводит по несколько часов, имея в неделю до 3 тренировок. Диета Полины Гагариной была бы невозможной без постоянных концертов и учебы во МХАТ. Как утверждает звезда, забыть о еде ей помогла работа. Постоянная загруженность и сложный рабочий график перевернул ее жизнь в лучшую сторону.
Полина Гагарина фото до и после похудения считает одним из главных стимулов держать себя в идеальной форме. Спустя 5 лет после родов известная вокалистка радует своих поклонников не только творчеством, но и чрезвычайно хрупкой фигурой. Полина не набрала ни одного лишнего килограмма. Певица тщательно следит за своим рационом, она активно посещает спортивный зал. Именно правильное питание Полина считает главным рецептом для похудения.
Как похудела Полина Гагарина: меню диеты
Для эффективного похудения женщинам нужен не только хороший стимул, но и наглядный пример удачного снижения веса. Именно по этой причине дамы стараются искать диеты, на которых худели звезды.
Не так давно общественность всколыхнуло просто потрясающее преображение Полины Гагариной. На какой диете сидела звезда – вопрос, мучавший не один десяток людей. Вскоре певица раскрыла секрет своей стройности, а сотни женщин стали пробовать способ похудеть от Гагариной.
В СМИ долго «гуляла» информация, что любимая диета Полины Гагариной на овсяных хлопьях.
Но звезда опровергла это, сказав, что пробовала сидеть на овсянке, но какого-то ошеломляющего результата данный способ не принес. Если почитать интервью певицы, то становится понятно, что снижение веса далось ей не так уж и просто. Девушка перепробовала множество различных способов борьбы с лишними кг, пока не вывела некую свою формулу. Конечно, правила, которые будут приведены ниже, известны многим женщинам, которые когда-либо интересовались правильным и здоровым питанием.
Но зная то, что по таким канонам похудела Полина, снижать вес обычным дамам как-то проще.
Итак, советы от звезды следующие:
откажитесь от употребления сладостей и сдобной выпечки. О любимых мучных изделиях стоит забыть. В рационе может присутствовать только ржаной хлебушек и то в минимальном количестве;
исключите алкоголь. В любом хмельном напитке содержатся калории, да и, выпив немного, организм расслабляется, контролировать количество съеденного становится сложно. Даже легкое алкогольное опьянение в тандеме с перееданием плохо отражается на фигуре и здоровье;
крахмалистые продукты также не являются друзьями стройности, поэтому их из меню нужно убрать. Большинству женщин очень сложно отказаться от любимой отварной или жареной картошечки, но нужно. В противном случае осиной талии не видать. В дальнейшем раз в неделю можно будет себя баловать картофелем, но готовить его следует методом запекания, никакой жарки;
не отказывайтесь от супов. Они должны присутствовать в меню, только варите бульоны на постном мясе, например, курятине. Такие блюда принесут только пользу;
основой рациона следует сделать овощи и фрукты, желательно свежие. Дары природы должны составлять как минимум половину всех продуктов, которые потребляются за день. В жаркое время года рекомендуется есть свежие фрукты и овощи согласно сезону, зимой это может быть заморозка. Преобладание в рационе даров природы улучает работу ЖКТ и общее состояние;
последний прием пищи до 18.00, конечно, если вы отправляетесь в кровать не позже 22 часов. Если отбой у вас более поздний, то можно немного сдвинуть ужин, но не переусердствуйте;
в меню должны присутствовать морепродукты. Они помогают разнообразить рацион, содержат минимум калорий и много питательных веществ;
не забывайте про спорт. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, заниматься следует регулярно. Полина упражняется 3–4 раза в неделю по 60 минут, предпочитая шейпинг. При этом певица уверяет, что слишком интенсивные нагрузки совсем необязательны. Вкупе с правильным питанием даже легкая гимнастика даст ошеломляющий результат.
Как видите, никаких сложных секретов у Гагариной нет. Главное, приучить себя питаться правильно и не переходить на привычную еду, как только добьетесь желаемого похудения. Принципы питания, озвученные выше, должны быть вашими спутниками всю жизнь, только при таком подходе удастся получить фигуру мечты. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, ведь считать калории и взвешивать порции не нужно, стоит лишь приучить себя питаться правильно и разнообразно.
Основные правила при составлении меню певицы мы обсудили. Но быстрого похудения такое питание не принесет, оно больше подходит для поддержания имеющегося результата и небольшой корректировки объемов. Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограмм как можно быстрее, подойдет меню диеты Полины Гагариной, рассчитанное на неделю. Суть метода заключается в ежедневном чередовании продуктов, то есть каждый день недели – своя монодиета.
Рацион певицы в фазу активного снижения веса был следующим (считаем, что худеть она начала с понедельника):
понедельник: питаться можно только бурым рисом, приготовленным на воде, без добавления каких-либо приправ и специй. Не следует забывать об употреблении чистой воды. Пить не менее 2 литров;
вторник: основной продукт – куриная грудка, приготовленная методом варки без добавления специй и соли. Не забываем пить;
среда: едим овощи, естественно, картошка и прочие крахмалистые – под запретом. Плоды можно отваривать, запекать, тушить и есть в свежем виде. Никаких приправ, а также масла в блюда добавлять нельзя;
четверг: готовим любой овощной суп, естественно, без крахмалистых плодов. В блюдо допускается добавить немного соли;
пятница: кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Также допускается съесть несколько зеленых яблок. Прекрасным вариантом в этот день станет коктейль из обезжиренного творога и кефира с кусочками яблочка;
суббота: едим по меню вторника;
воскресенье: выбираем меню дня, которое больше по душе.
Продукты, которые допускается кушать в определенный день, следует разделить на несколько одинаковых порций и съедать каждые 3-4 часа.
Повторять такое питание можно до тех пор, пока вы не избавитесь от излишков веса. Потом можете переходить на сбалансированное меню.
Конечно, кто-то скажет, что грустно постоянно контролировать свое меню, отказываясь от сладких и любимых блюд. На самом деле, когда вы уже добьетесь желаемого результата, то можете изредка баловать себя любимой едой. Даже позволить съесть себе кусочек торта, только не перед сном и не ежедневно. Поблажки раз в 7-14 дней вполне допустимы, это дает психологический комфорт.
Теперь вы знаете, как похудела Полина Гагарина. Попробовать или нет такой метод снижения веса, решать только вам. Но помните, что без правильного питания и минимальных физических нагрузок хорошего результата не будет. Работайте над собой и все получится. Удачи и желаемой стройности!
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг? Секреты поп-звезды
В вопросе похудения, как и во многих других, часто требуются практичные советы друзей и знакомых. Но ничто не является настолько действенным, как чей-то личный пример. Увидев своими глазами достижения других, сразу появляется сильнейшая мотивация приступить к работе над своим телом, чтобы ощутить все на себе.
Пример для подражания
На этот раз воодушевляющим примером для всеобщего подражания стала прекрасная певица Полина Гагарина. После замужества и рождения ребенка девушка набрала довольно приличный вес. Она не жаловалась на аппетит и не отказывала себе ни в пирожных, ни в спагетти. Но спустя полгода все кардинально изменилось: девушка резко похудела на сорок килограмм. Что стало переломным моментом и как Полина Гагарина похудела на 40 кг?
Секрет похудения известной певицы
Практически сразу стало известно, что диета Полины Гагариной была более чем жесткой. Певица твердо решила не есть после шести часов вечера, более того — полностью исключила из рациона мучное и сладкое. Считать калории у певицы не было желания, поэтому она просто отказалась от рискованных продуктов. О том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, подробно обсуждалось в программе «Пусть говорят». По ее словам, единственным мучным продуктом в её рационе был ржаной хлеб. Им певица заменяла сладости. И конечно же, картошку. Очень многим трудно отказаться от этого вкусного и калорийного продукта, поэтому его разрешается употреблять раз в неделю в запеченном виде.
Также похудевшая Полина Гагарина поведала факт, который огорчит любителей пива и шампанского — алкоголь необходимо исключить. Каким бы излюбленным напитком он ни был, это не преуменьшает его калорийности и содержания токсинов. В противоположность этому звезда советует основой рациона сделать легкие супы и овощи. Первые даже позволительно готовить на мясном бульоне из постного мяса.
Что касательно витаминов и минералов?
Чтобы не лишать организм необходимых белков и микроэлементов, певица регулярно употребляет разнообразные морепродукты. Диета Полины Гагариной хоть и является жесткой, но все же не вредит здоровью. Именно к такому заключению пришли медицинские работники, тщательно изучившие меню диеты Полины Гагариной. Оно было достаточно здоровым и рациональным. На завтрак, согласно прописным правилам диеты, нужно употребить небольшое количество овсянки на воде в совокупности с легким салатом из болгарского перца. Похудевшая Гагарина уверена, что обед может ограничиться кусочком рыбного филе и небольшой порцией овощного рагу. А вечером можно побаловать себя овощным салатом, фруктами и стаканом кефира.
Наряду с этим, многие источники берутся утверждать, что то, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, можно легко объяснить популярной на сегодняшний день рисовой диетой. Диета на рисе завоевала огромную популярность преимущественно из-за нашумевшей низкой калорийности этого продукта. Но на самом ли деле это так?
Как рис влияет на организм человека?
Действительно, самый обычный рис обладает довольно низкой калорийностью, однако есть один нюанс. Этот диетический продукт имеет очень высокий гликемический показатель. Это означает, что при попадании в организм рис не дает ему достаточное количество энергии (другими словами, от самого риса вы не поправитесь), однако способствует появлению сахара в крови, а в результате — и аппетита.
Это небольшое исследование показывает, что существенно похудеть, употребляя рис, могут личности с титанической силой воли, так как все время приходится бороться с непреодолимым чувством голода. Диета на рисе значительно уступает своим аналогам, которые отличаются содержанием белков и углеводов. Однако это касается именно белого риса, так как он является наиболее доступным и распространенным. Если говорить о черном или же диком рисе, то дело обстоит совершенно иначе. Эти разновидности продукта идеально подходят для худеющих, так как имеют низкий гликемический индекс. Минус, конечно же, в цене. Такой рис оценивается куда дороже, чем его белый «собрат», и к тому же он намного реже встречается на рыночных прилавках и полках супермаркетов.
Моно-диета от Полины Гагариной
Если вернуться к тому, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, то можно заметить, что она не использовала рисовую диету, хотя в её графике питания действительно был «рисовый день». Скорее это была моно-диета, которая хорошо подходит как для сброса веса после родов, так и для похудения при обычном ожирении.
Меню диеты Гагариной: на каждый день недели — один продукт, они не повторяются и не разбавляются другими. В понедельник это может быть рис, за вторником можно закрепить рыбу, в среду будет фруктовый день и так далее. Преимущества подобной диеты очевидны, ведь организм теряет жир без ущерба для мышечной ткани и клеток, так как в избытке получает все необходимые витамины и микроэлементы. Цифры, конечно, не космические, но все же это реальный результат, к тому же без ущерба для здоровья организма.
Мнение специалистов в сфере диетологии
Диетологи считают эту диету одной из самых безвредных для нашего организма. Но для полной картины происходящего важно знать, эффективна ли диета Полины Гагариной. Отзывы худеющих по этой методике лишь позитивные. К счастью, большинство девушек любят рис, поэтому такая диета была для многих относительно приятным вариантом. Согласно отзывам, с помощью рисовой диеты можно реально похудеть на шесть килограмм за пять дней. Цифры, конечно, скромные, но все же это — реальный результат, к тому же без ущерба для здоровья организма.
Однако наилучшим решением в борьбе с лишним весом будет индивидуальный подход к своему организму. Для этого важно проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет определить проблемы со здоровьем и подобрать подходящую именно вам диету.
как похудела Полина Гагарина — Рамблер/женский
Похудение Полины Гагариной является самым обсуждаемым в медиапространстве. Действительно, взглянув на фото певицы до и после, сразу же возникает вопрос: «Как ей это удалось?!». В этой статье мы расскажем, на какой диете сидела Полина Гагарина и в чём секрет её нынешней стройности. Берите на заметку!
Диета Полины Гагариной
Полина Гагарина никогда не отличалась чересчур пышными формами. Будучи участнице проекта «Фабрика звёзд» на Первом канале, певица весила порядка 50 килограммов. Однако после того, как она родила первого ребёнка Андрея, вес Гагариной резко взлетел на целых 40 килограммов! Несмотря на это, Полина продолжала есть мучное и сладкое, не ограничивая себя в питании. Впрочем, спустя какое-то время поняла — наступила пора что-то менять, иначе можно нарваться на серьёзные проблемы со здоровьем. Свою диету Полина Гагарина разработала сама. В конце концов, организм человека всегда индивидуально воспринимает питание, поэтому певица поступила правильно — ей ведь удалось превратиться в хрупкую красотку. Методика питания Гагариной была основана на чередовании продуктов. Можно назвать её моно-диетой. Каждый день Гагарина ела определённый продукт, что позволяло ей не зацикливаться на желании съесть что-то другое. И в итоге вес знаменитости начал уверенными шагами снижаться.
Полина Гагарина предпочитала питаться исключительно качественными продуктами, которые очень полезны для организма. Она полностью исключила из рациона следующие виды блюд:
Сдоба, выпечка, сладкое. На замену хлебобулочным изделиям пришёл ржаной хлеб;
Крахмалистые продукты;
Зато в рационе Полины Гагариной было много фруктов и овощей, то есть пищи, которая максимально насыщена различными витаминами, минералами и клетчаткой. Такая еда должна быть в меню каждого человека, который стремится похудеть. Дело в том, что в этих продуктах практически нет жира, а польза определяется улучшением обмена веществ и перистальтики кишечника. Расскажем подробнее о меню Полины Гагариной. День 1: отварной рис. Необходимо готовить его без соли, специй и приправ. Есть такой рис можно в любом количестве. При этом нужно не забывать пить минеральную воду без газа. День 2: куриная грудка без кожицы. Мясо можно приготовить абсолютно любым способом, но только не жарить. Его можно потушить, запечь в духовке или просто сварить. Опять-таки нельзя при приготовлении использовать соль и специи. День 3: овощи. Можно потреблять абсолютно любые овощи, кроме картофеля. Есть их нужно в том виде, в каком хотите. Преимущество отдаётся тушёным и сырым овощам. Можно использовать заправку в виде оливкового масла и лимонного сока. Не забывайте, что солить блюда нельзя. А вот пить разрешено в любых количествах. День 4: первые блюда (супы). Бульон можно приготовить овощной или мясной (но только на постном мясе — говядине, курице, крольчатине, индейке или телятине). Овощи любые, но только не картофель. Полина Гагарина отдавала предпочтение брокколи, цветной или брюссельской капусте, сельдерею, помидорам и моркови. Кушать нужно при первых признаках голода. День 5: кисломолочные продукты. Предпочтительно есть кефир, творог, йогурт и так далее. Нужно не забывать, что всё только натуральное, без каких-либо добавок. Однако свежие и натуральный фрукты и ягоды разрешены. Как только пять дней закончились, необходимо снова вернуться к первому дню. Повторять такую диету необходимо до тех пор, пока вы не похудеете или же она вам не надоест.
Плюсы диеты Полины Гагариной
Безусловно, первый плюс — это быстрое похудение. Во-вторых, диета крайне простая и не требует особых усилий. К тому же продукты для питания по такому принципу недорогие. Диетологи уверяют, что в таком случае соблюдены принципы правильного питания, поэтому никаких проблем со здоровьем возникнуть не должно. И наконец, никаких побочных эффектов у человека не должно образоваться.
Минусы диеты Полины Гагариной
Разумеется, у такого принципа питания есть определённые противопоказания. Так, диета не рассчитана на беременных и кормящих женщин. Также не рекомендуется её соблюдать спортсменам, людям с хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный периоды.
Советы от Полины Гагариной
Соблюдение любой диеты — это крайне сложный процесс. Многие люди срываются, не дождавшись нужных результатов. Полина Гагарина даёт несколько полезных советов, которые позволят легче перенести это бремя. 1. Нужно есть часто небольшими порциями. 2. Выбирайте свежие овощи, фрукты. Особенно в приоритете у Гагариной яблоки, так как они отлично справляются с очищением желудочно-кишечного тракта, печени и сосудов, а также придают коже свежий и яркий вид. 3. Полностью исключите алкогольные напитки. Это приведёт к отёкам и замедленному выходу жидкостей, что на похудении сказывается крайне негативно. 4. Обязательно ешьте супы. Это важное блюдо в меню каждого худеющего человека. Только не нужно употреблять жирные бульоны. 5. Не объедайтесь на ночь и во время семейных посиделок. Держитесь и будьте всегда тверды в своём желании похудеть; 6. В течении дня обязательно выпивайте 1,5-2 литра воды. Это необходимо делать маленькими глотками. Подробнее о пользе воды для вашего организма читайте в материале по ссылке. 7. Забудьте о сладком. Это один из самых злейших врагов для фигуры.
Помните, что всё в ваших руках. Какой бы диеты вы не придерживались, всегда есть к чему стремиться. Видя такой идеал, как Полина Гагарина, конечно, будет намного проще. Стремитесь в первую очередь не столько за стройностью, сколько за здоровьем. Питайтесь таким образом, чтобы ваше меню не вредило состоянию.
Видео дня. Из чего на самом деле делают магазинный фарш
Читайте также
Диета Полины Гагариной. Меню, рекомендации, отзывы, видео
Почему всем не все равно, что представляет из себя диета Полины Гагариной? Ну, любит наш народ всякую странную информацию про знаменитостей. И верит, что у них-де — все по-другому. Нет у них ни работы ужасной, мешающей жевать куриные грудки с гречкой по часам, ни стресса жесткого, заставляющего переживать о стоимости здорового питания. И все у них другое — и элитные врачи, и вкусные продукты с фермерского рынка, и прочее-прочее. На самом деле, диета Полины, Марины, или Катерины должна интересовать худеющего человека в последнюю очередь. А в первую должна интересовать его его собственная диета. А точнее — старая добрая калорийность рациона, и его макронутриентный состав. Плюс то, что не дает соблюдать адекватные цифры в рационе собственно. Ну, а история про похудение Гагариной — либо вымысел, либо «ошибки молодости», либо готовая инструкция по тому, как не надо делать.
Содержание статьи:
Меню диеты Полины Гагариной
Худела певица на следующем «рационе» – один день только рис, второй — только куриное филе, третий — исключительно овощи. Иногда — с растительным маслом. А теперь давайте подумаем вместе — сколько именно здоровый взрослый человек с нормальным метаболизмом может продержаться на несоленом риске, калорийность стакана которого не превышает 700 ккал? Если откинуть истории про силу воли великой русской певицы Полины Гагариной (да никто не спорит, чтобы добиться успеха в любой области нужна сила воли, только похудение и здоровое питание — это совсем о другом), сидеть на 700 ккал относительно «безболезненно» может находящийся в стационаре больной морбидным ожирением. Такие товарищи и с кровати-то не встают. Лежат себе, опутанные проводами, и потребляют вареные овощи с источниками белка на искомые 800 ккал. Да, именно столько по нормам РАМН и есть необходимый минимум питания даже для больного ожирением.
А теперь, внезапно, наша героиня умудрялась еще и во МХАТе учиться с рисовой-то диетой. Скажете, студенты во всем мире хуже питаются? Ну, не скажите — на каждом потоке находится добрая душа, живущая дома с мамой, которая всех кормит, да и подработки в студенческом быту случаются. В общем, на «Сабвей» и «Сбарро» у современного студента обычно деньги водятся.
И, конечно же, с диетой вместе «подавались» так называемые «серьезные физические нагрузки». Ну, уроки сценического мастерства и пластики. Что суть сплошное кардио, причем еще и достаточно нелепо организованное по времени. То есть на истощение. Обычно личности, учащиеся на творческих факультетах питаются, преимущественно, углеводами, чтобы хоть как-то поддерживать энергию во время, к примеру, шестичасового семинара, в ходе которого надо изображать движением всякие явления природы и животных. И в это верится как-то больше, чем в стакан вареного риса и несоленую курицу.
И конечно же, если верить интервью Гагариной, ела она все несоленое, кофе не пила, фаст-фуд тоже не употребляла. Позвольте, зачем вообще вспоминать про фаст-фуд, если ты ешь только рис, курицу и овощи? Или имелась ввиду курица, от которой отковыряли панировку? Или что? Чай мы тоже не пили, сахар не ели. Про таких взрослые ироничные диетологи с высшим медицинским говорят, что либо у человека начинают резаться крылышки и пробиваться нимб, либо у него тяжелое расстройство пищевого поведения, и шагает он в быстром темпе к булимическому или компульсивному срыву.
На диете с курочкой, риском и овощами наша героиня снизила вес на 10 кг. Немного математики — сидела, значится, она не менее 2 месяцев. Правда, сроки нигде не упоминаются, видимо, чтобы думающие головой люди вопросов не задавали.
Диета Полины Гагариной из интервью: польза и вред
Польза тут чисто утилитарная — вы сэкономите денег, и сможете потом купить себе что-то приятное. Ну, там Айфон или, например, курс медицинского обследования. Угадайте, что будет актуальней, если в рационе повсеместно дефицит белка, углеводов и жиров? Видимо, второе. В циклических диетах количество макронутриентов рассчитывается на недельный цикл. Если кто-то «заморочится» посчитать среднедневное в этой диете, получится не более 7 г углеводов, 36-60 г белка и порядка 15 г жиров, и то, если курица нормальной жирности и приготовлена не в микроволновке. Взрослый человек не может питаться таким образом, и чувствовать себя нормально. Конечно, тут можно привести много аргументов про то, что все мы разные, мотивация творит чудеса и вообще «сперва добейся», но…подобная диета расценивается как голодание даже по очень демократичным нормам ВОЗ и неизбежно должна привести к:
падению уровня половых и тиреоидных гормонов. Человек со средней степенью упорства обычно до гипотиреоза не «засиживается», а вот самые упорные получают именно его, причем в той самой прекрасной стадии, когда надо уже сидеть на гормональных таблетках. С половыми все вообще сложно, особенно у женщин. Если у мужчин при адекватном питании тестостерон восстанавливается за 3-4 недели, то вот у женщин может восстановится эстрадиол, но не прогестерон. Не нужен? Подумаете об этом на ранних сроках беременности, например. Стоит понимать, что женская эндокринная система изучена слабо, и часто даже нормальное комплексное лечение «ошибок молодости» не дает вообще никаких результатов;
нарушениям работы иммунной системы. Потому человек начинает «забег» по дорогостоящим иммунологам, и прочим врачам, выясняя, почему же все болеют простудой 2 раза в год, а она – каждый месяц. Но причина обычно кроется в критическом дефиците незаменимых аминокислот и повышенном уровне «стрессовых» гормонов;
расстройствам пищевого поведения. Как говорится, пока человека не поймали за соответствующим поведением, расстройствами он не страдает. Но в интервью Гагариной прослеживается прямая связь между диетой такого формата и «читингом». Причем, если в нормальных спортивных диетах под читингом подразумевается просто периодическая загрузка 5 г углеводов на 1 кг собственного веса тела, преимущественно, из «простых» источников, то тут в лучших традициях диет для женщин под читингом подразумевается неведомо что. Не ясно, ела ли певица зефир килограммами как триатлеты перед стартом, или сжевала одно несчастное пирожное в ресторане, и потом рассказывала об этом полгода. В общем, тайна, покрытая мраком.
Как быть, когда уже похудела на диете Гагариной
Далее нам рекомендуют мифическое правильное питание. Не то, реальное, которое с весами и приложением «Фэт Сикрет» на телефоне, а тщательный выбор полезной (кому, когда и почему?) пищи, не есть за 3 часа до сна, пить больше водички, ни в коем случае не касаться бытовых стимуляторов и прочая. Работает ли это? Да, работает, но только если человек попадает (опять чудом, так как он ничего не считает, и следовательно, ничего не знает о своем рационе наверняка) ли человек в необходимую калорийность рациона. А если не попадает, что делать? Как говорится, ничего особенного, просто будешь поправляться и ныть, что диета не работает, и все.
Почему не стоит сидеть на диете Гагариной и ей подобным
Можно сколько угодно рассуждать про то, что девушкам нужен более строгий контроль, и полное исключение «вкусной» пищи из рациона, и кардио, и еще тысяча мотивационных слов, не имеющих никакого смысла. Но физиология наша такова, что если мы не получаем нужного количества белка, жиров и углеводов, мы просто вредим здоровью. Почему мы хотим копировать Гагарину? Ну, если мы отсидим на рисе и курице пару месяцев, мы явно не станем богаче, и лучше, и не споем в караоке так, что все рюмки побросают. Да ничего не произойдет, кроме изменения состояния здоровья. Это при условии, что «отсидим». Но нормальный психически человек вообще-то не может выдержать подобное, и скорей всего, он либо проведет все это время в жесткой социальной изоляции и раздумьях о смысле бытия с последующей потерей всех контактов и проблемами, либо будет периодически срываться. А это уже чревато большими психологическими проблемами. Вглядитесь, криками и собственной никчемности применительно к сидению на грудках и рисе не один аккаунт в социальных сетях полнится.
Правда, такой максимализм свойственен, в основном, подросткам, а людям взрослым и ответственным даже как-то странно предлагать курочку и рисок, когда нормальные просчитанные рационы есть, и они работают. Да, сварить ту же курицу, рис и нарезать салат в один день, может быть, будет чуть сложнее, чем варить все это по очереди на каждый день, но вы тоже не перенапряжетесь. Благо, есть и кухонная техника.
Касаемо спорта и физических нагрузок, рассказы про то, что кто-то по 3-4 часа скакал на коллоквиумах, питаясь на 700 ккал, отдают откровениями всем известного спортсмена, который на 1500 ккал проводит по 4 интенсивные тренировки в неделю. Спортсмена, кстати, давно уже поймали на использовании запрещенных законом препаратов. Но это так, просто пример.
Для того, чтобы поддерживать аэробную тренировочную активность, требуется как минимум 3 г углеводов на кило текущего веса, но никак не 1 и не 0,5. Присмотритесь к профессиональным низкоуглеводным диетам — все они содержат рекомендацию не заниматься спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не будет сброшен вес. Алексей Ковальков, Пьер Дюкан и другие низкоуглеводные гуру рекомендуют своим последователям есть исключительно только пешую ходьбу в качестве «спорта».
А вообще, все это здорово, конечно, но к здоровому похудению ни малейшего отношения не имеет. И повторять это «дома» не стоит никому, хотя бы по той причине, что из диеты подобного плана крайне сложно выйти без набора веса, или особой зацикленности на еде, приемах пищи, качестве продуктов и прочей полезной информации, которая полезна человеку ровно до того момента, пока не займет весь его объем сознания.
Если так случилось, что вы все же «отсидели» на подобной диете, стоит потратить 2-3 месяца на медленное прибавление количества калорий и удержание веса по мере того, как питание станет хоть напоминать рацион здорового человека.
Видео по теме
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Полина Гагарина раскрыла свой секрет похудения
Российская певица Полина Гагарина, которая на музыкальном шоу «Евровидение-2015» заняла второе место, рассказала, как ей за полгода удалось избавиться от лишних 40 килограммов. Секрет, по словам звезжы, заключается в физических упражнениях и особой диете.
После отличного выступления в международном песенном конкурсе певица была приглашена для участие в программе Андрея Малахова «Пусть говорят». В ходе эфира ведущий, известный своей склонностью к провокационным вопросам, поинтересовался у девушки, как ей удалось стать обладательницей идеальной фигуры. Ведь еще в 2007 году Полина Гагарина после рождения первенца резко набрала вес и долгое время не могла от него избавиться.
Певица с удовольствием рассказала о том, что помогло ей сбросить лишние килограммы. По словам Гагариной, во время беременности на нее нападал страшный жор. Девушка за один прием могла съесть несколько порций спагетти и все равно оставаться голодной. Еда Полину преследовала даже в ночных кошмарах. И, естественно, из-за бесконтрольного потребления пищи спустя некоторое время стрелки на весах стали показывать страшные цифры.
Полина говорит, что сейчас она не может представить, как она могла поглощать такие объемы еды. Тягу к обжорству пыталась пресечь ее мать, но Полина обижалась на нее, говоря, что беременную женщину нельзя не в чем ограничивать.
Полина надеялась, что вес уйдет после рождения ребенка. Однако этого не произошло. Когда отражение в зеркале совершенно перестало устраивать Полину, она решила сесть на диету. В первый день певица употребляла в пищу только рис, отваренный на воде без добавления соли, во второй день она питалась отварной курицей, а на третий день кушала овощи или овощной суп. В следующие дни рацион повторялся. Всю еду она употребляла строго до 6 часов вечера.
Поначалу, по словам Гагариной, ее одолевало чувство голода, но спустя некоторое время она втянулась и начала получать удовольствие от результата – лишние килограммы буквально таяли на глазах.
За время диеты Полина Гагарина избавилась от 30 кг. А позднее, уже без соблюдения строгих правил, ушли еще 10 килограммов.
Полина считает, что помимо диеты избавиться от лишнего веса ей помогли физические нагрузки. В то время она поступила в школу-студию МХАТ, где ежедневно занималась фехтованием, танцами и сценическим мастерством.
По словам певицы, с тех пор, как она сбросила 40 килограммов, ее вес не поднимается выше 47 кг. По мнению Гагариной, в ее организме произошла какая-то перестройка. Сейчас девушка не сидит на диетах, а просто старается соблюдать правильный рацион питания.
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Какое соотношение аминокислот в BCAA является лучшим?
ru — RUB Изменить
Связаться с нами
Помощь
Myprotein Russia Назад
Питание
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Питание Домашняя Страница
Популярное
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Протеин
Протеин Домашняя Страница
Сывороточный протеин
Молоко и казеин
Протеин для веганов
Смеси и формулы
Аминокислоты
Аминокислоты Домашняя Страница
BCAA
Глyтамин
L-Карнитин
Креатин
Креатин Домашняя Страница
Моногидрат креатина
Управление весом тела
Управление весом тела Домашняя Страница
Набор массы
Жиросжигатели
Диетические шейки
Добавки для приема до, во время и после тренировки
Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
До тренировки
Во время тренировки
После тренировки
Углеводы
Углеводы Домашняя Страница
Энергетические добавки
Энергетические батончики
Энергетические гели
Энергетические напитки
Еда и закуски
Еда и закуски Домашняя Страница
Протеиновые батончики
Ореховые пасты
Ароматизаторы и сахарозаменители
Протеиновые напитки
Заменители питания
Еда
Протеиновые закуски
Витамины и минералы
Витамины и минералы Домашняя Страница
Мультивитамины
Витаминные добавки
Минералы
Клетчатка и незаменимые жиры
Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
Добавки с клетчаткой
Растения, травы и нутриенты
Омега 3 и рыбий жир
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Бутылки и шейкеры
Контейнеры для еды
Мерные ложки и тубы
Аксессуары для тренировок
Одежда
Одежда Домашняя Страница
Мужская одежда
Мужская одежда Домашняя Страница
Новинки
Футболки и топы
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Майки
Шорты
Шорты для плавания
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Женская одежда
Женская одежда Домашняя Страница
Новинки
Спортивные леггинсы
Спортивные Бюстгальтеры
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Футболки и топы
Спортивные Шорты
Майки
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Коллекции одежды
Коллекции одежды Домашняя Страница
Новинки
Бестселлеры
Аутлет
Коллекция Superlite
Коллекция Dry-Tech
Коллекция Performance
Коллекция Pro-Tech
Коллекция Seamless
Коллекция Tru-Fit
Коллекция Heartbeat
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Новинки
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Спортивные шапки и перчатки
Аминокислота ВСАА
Что такое аминокислота? В организме человека множество мышц, которые выполняют определенные функции. Но, несмотря на их различия, все они имеют примерно одинаковую структуру: вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%).
BCAA занимают около 35% в структуре аминокислот, которые входят в состав мышц, а в незаменимых аминокислотах их количество достигает 42%. Это достаточно много. Ведь где-то четвертая часть энергии при физических нагрузках выделяется именно из BCAA. Кроме того, при питании, насыщенным протеином, изначально в кровь поступают именно эти аминокислоты.
BCAA расшифровывается как «Branched-chainaminoacids» и в переводе означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Их главное отличие от других аминокислот в том, что они не производятся организмом, и поэтому считаются незаменимыми. А в организм они должны поступать в достаточном количестве, особенно при интенсивных физических занятиях.
Зачем нужна ВСАА?
Итак, ВСАА необходимые для питания мышц аминокислоты. Комплекс ВСАА представлен тремя компонентами — валином, лейцином, и изолейцином, которые являются расщеплёнными элементами протеина. Из-за этого организм не тратит лишнюю энергию на то, чтобы их усвоить.
Лейцин является главной составной частью всех белков, помогает поддерживать на необходимом уровне выработку протеина, количество азота.
Валин является источником энергии в мышцах.
Изолейцин отвечает за выработку гемоглобина, регулирует уровень сахара и энергии.
ВСАА часто применяют при «сушке», как источник легко усваиваемого белка, который насыщает организм энергией, является строительным материалом, регулятором метаболизма и источником глютамина. Принимать углеводы во время сушки крайне нежелательно, так как они могут трансформироваться в жировые отложения. Незаменимые аминокислоты не превращаются в жир, а также помогают сохранить набранную мышечную массу.
Важную роль ВСАА в выработке необходимых для питания мышц белков впервые экспериментально доказали P.J.Garlick и I.Grant еще в 1988 году. Они провели эксперимент, в результате которого был показан равный эффект в выработке белка при потреблении всех незаменимых аминокислот в комплексе и ВСАА в отдельности.
Эти аминокислоты хорошо исследованы, потому что интерес к ним проявляли и продолжают проявлять многие спортсмены и тренеры. Их эффективность при сжигании жировых отложений была экспериментально подтверждена, кроме того, нашли подтверждение влияние на увеличение силовых показателей и ускорение роста мышц.
Как принимать?
Без ВСАА начинается голодание мышц. А при регулярных занятиях тяжелыми видами спорта разрушается значительная часть сократительного белка. И в это время необходимо подпитывать свой организм протеином. При приеме ВСАА снижается мышечная усталость, потери других аминокислот в организме.
Если их принимать перед началом физических занятий, то увеличится выносливость мышц и уменьшится усталость. А если принимать по окончанию тренировки, то количество кортизола будет снижаться, а запас других аминокислот возрастет, если они не будут задействованы для восстановления энергии организма.
Следует помнить, что они не могут использоваться в как заменительпротеиновых коктейлей.
Функции ВСАА:
Незаменимые аминокислоты это важный строительный материал для образования мышечной ткани.
Помогают синтезировать другие аминокислоты, необходимые для нормальной работы организма. То есть они участвуют в создании сложных протеиновых молекул из простых элементов.
ВСАА оказывают положительное воздействие на синтез инсулина, который отвечает за циркуляцию сахара в крови. А сахар отвечает за насыщение энергией клеток мышечных волокон. Кроме того, при выработке инсулина белок усваивается намного быстрее.
Помогают поддерживать на нормальном уровне кортизол и тестостерон, ускорять производство белка, нормализовать выработку гормонов роста. Они помогают предотвратить процесс расщепления протеинов и блокировать потерю мышечных волокон. Это необходимо при низкокалорийной диете.
Эксперименты и исследования:
Экспериментально доказано, что для снижения истощения мышц в организм спортсмена должно поступать необходимое количество незаменимых аминокислот.
Кроме того, исследования показали, что после тяжелых изнурительных тренировок восстановительные процессы в мышечных тканях проходят в два этапа.
Первый этап – катаболизм, второй – анаболизм (непосредственно рост мышц). Качественный прирост мышечной массы возможен лишь в том случае, если второй этап длится дольше первого.
Если же катаболизм будет самым длительным этапом, то мышцы не будут расти. Именно поэтому важно уменьшить время протекания катаболических процессов в организме. Помочь сделать это могут аминокислоты ВСАА.
Но самую большую пользу можно получить, если употреблять аминокислоты непосредственно после тренировки вместе с быстрыми углеводами. Они являются дополнительным источником энергии в мышцах и способствуют активизации процессов синтеза инсулина.
Положительное и отрицательное влияние аминокислот на здоровье:
Для мужчины весом в 70 кг дневная норма незаменимых аминокислот равна 10-12г. Однако эти необходимые аминокислоты содержатся в пище, поэтому их восполнение не становится серьезной проблемой.
Если рассматривать аминокислоты на предмет пользы для организма, то прямую пользу трудно определить, а вот их сильный недостаток может привести к серьезным вредным последствиям. Но случаи такого хронического недостатка встречаются крайне редко.
Польза употребления аминокислот в форме препаратов для спортивного питания весьма спорная. Да, поступление в организм достаточного количества аминокислот положительно сказывается на увеличении силовых показателей профессиональных атлетов, кроме того, помогает уменьшать чувство голода. Но ни в коем случае нельзя относить аминокислоты ВСАА к добавкам, предназначенным для снижения веса или для быстрого похудения – это одно из самых распространенных заблуждений среди девушек.
Аминокислоты в большом количестве содержится в следующих продуктах:
Сырое говяжье мясо (100г) – всего белка 25 – 30г, в том числе ВСАА 4,6 – 5,3 г;
Сырая куриная грудка (100г) – всего белка 23 – 25 г, в том числе ВСАА 4 4,6 г;
Невареная гречневая крупа (100г) – всего белка 13 -15 г, в том числе ВСАА 2 -2,3 г;
Сывороточный протеин (100г) – всего белка 65 – 70 г, в том числе ВСАА 16,9 – 18 г.
Побочные эффекты:
Комплекс аминокислот ВСАА многие недооценивают. Если и те, кто уверен, что употреблять этот комплекс опасно для здоровья. Но это все из-за недостаточных знаний о работе организма в принципе. ВСАА – это всего лишь аминокислоты, которые входят в состав множества продуктов, например, молока или мяса. Поэтому опасность приема зависит только от того, качественный ли продукт будет употреблен или нет.
Как следует принимать комплекс ВСАА?
Не стоит превышать указанную дозировку препарата и вливать в свой организм килограмм аминокислотной смеси.
В ходе научных экспериментов была выделена оптимальная доза, которую могут употреблять практически все люди – 4 – 8 г за один раз, причем как при наборе мышечной массы, так и при сжигании лишних килограмм. Прием не должен превышать трёх раз в сутки.Употреблять можно и меньше раз, и меньшую дозировку, но тогда существует большой риск недостаточного насыщения организма питательными веществами.
Многие производители пользуются тем, что большинство людей не знакомо с особенностями и нюансами приема аминокислот, поэтому нагло обманывают потребителей. Например, они производят препараты с заведомо маленькими дозами аминокислот, но при этом продают их по достаточно высоким ценам. Чтобы не приобрести такой «неправильный» препарат, необходимо всегда обращать своё внимание на число порций и дозировку. При приеме аминокислот не нужны перерывы, поскольку добавка не вредит организму.
Для достижения высоких результатов, требуется раздельно употреблять комплекс ВСАА и другие аминокислоты. Это объясняется тем, что так они быстрее начнут действовать в организме.
Ещё один фактор, влияющий на качество усвоения аминокислот организмом – это уровень инсулина. Чем он выше, тем эффективнее и быстрее усваиваются аминокислоты.
Когда нужно принимать ВСАА?
Прием ВСАА необходимо обеспечить в период активизации восстановительных процессов в организме, когда созданы все условия для анаболизма.
Принимать аминокислоты нужно в тех случаях, когда требуется обеспечить рост мышечной массы, для сжигания жировых отложений, а также при желании получить рельефное тело. Наиболее эффективен прием комплекса в период тренировки и сразу после неё. Именно тогда организм сильно нуждается в валине, лейцине и изолейцине. Если нормальное количество этих элементов не будет обеспечено, то в организме начнется разрушение мышечной ткани для получения требуемых веществ.
Самой эффективной на сегодня считается такая схема приема:
Первый прием – утром, после пробуждения;
Второй прием – за полчаса до начала тренировки;
Третий прием – в период занятий;
Заключительный прием – сразу по окончанию тренировки.
Чтобы принимать ВСАА во время физических тренировок, лучше заранее приготовить полезный коктейль: порция спортивной добавки и пара ложек сахара. На тренировку готовый коктейль можно принести в шейкере.
Какое количество ВСАА требуется принимать?
Для того чтобы правильно рассчитать необходимую дозу пищевой добавки нужно помнить, что количество лейцина составляет 33 миллиграмма на килограмм массы тела за одну тренировку. За один прием ВСАА в организм поступает 4 – 8 грамма незаменимых аминокислот. Разовая порция и способ употребления препарата указывается на упаковке.
Незаменимые аминокислоты прекрасно сочетаются другими спортивными добавками, например, витаминными комплексами, гейнерами, протеинами и креатином. Передозировка препарата практически невозможна, но рекомендуемую дозу лучше не превышать – иначе это не принесет необходимого эффекта. Принимать меньшую дозу также бессмысленно, ведь тогда организм спортсмена не получит необходимое количество микроэлементов, чтобы покрыть свои потребности после тяжелых тренировок.
ВСАА для сжигания жира:
Несомненно, комплекс ВСАА может снижать количество жировых отложений в организме. Это происходит из-за работы гормона лепнина. В процессах обмена веществ лепнин играет особую роль – отвечает за аппетит, за сохранение и расход жира. Чем больше жировых отложений, тем большее количество лепнина вырабатывается. Если спортсмен начинает жесткую диету, например, при подготовке к соревнованиям, то количество лепнина снижается, а аппетит усиливается. Это объясняется очень просто – организм запасает питательные вещества на случай экстремальных ситуаций.
Многие спортсмены могут подтвердить, что увеличение нагрузки и снижение потребления пищи, не всегда приводят к сжиганию жировых отложений. Но при приеме лейцина, валина и изолейцина помогает значительно ускорить протекание процессов обмена веществ. Лейцин помогает подавить аппетит, благодаря чему установленный режим питания выдерживается без особых проблем. Обменные процессы ускоряются, но сжигается только жир, а мышечная ткань остается не тронутой.
Несомненно, комплекс аминокислот ВСАА несет значительную пользу для организма. Принимая спортивную добавку в чистом виде (в форме порошка или активных капсул) спортсмены получают полезные вещества для более скорого достижения необходимых результатов. Кроме того, ВСАА оказывает влияние на снижение аппетита, чем помогает снижению веса, хоть это и не основная его задача. Приобрести добавку можно в любой спортивном магазине, например, в zel-sport-pit.ru, где продаются товары высокого качества от проверенных производителей.
С уважением, Сергей Гарбарь
что это такое и для чего нужны? Как принимать BCAA правильно
BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс, который состоит из 3 аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. Они должны в организм человека поступать в больших объемах, особенно при интенсивных физических нагрузках. Аминокислотный комплекс BCAA особенно востребован среди спортсменов, ведь он предохраняет от разрушения мышцы, снижает процент жира и увеличивает эффект от других спортивных добавок. Давайте узнаем подробнее, что такое BCAA и для чего он нужен.
Механизм действия аминокислоты на организм
Как уже упоминалось, в состав bcaa входят три незаменимых аминокислоты, которые имеют разветвленную структуру цепей и их нельзя заменить другими. Их эффективность доказана экспериментальными исследованиями и солидными научными работами. Дефицит трех аминокислот приводит к снижению массы тела и нарушенному метаболизму. Если регулярно принимать комплекс BCAA, то запускается процесс восстановления и построения мышечных волокон, усиливается выделение инсулина, регулирующего расход глюкозы. Механизм действия аминокислот:
Валин. Является для мышц энергетическим источником, поддерживает на высоком уровне серотонин, который длительное время поставляет энергию.
Лейцин. Отвечает за образование в печени и мышцах белковых соединений, поэтому важен для построения и роста мышц.
Изолейцин. Принимает участие в клеточных процессах, тоже выполняя функцию источника энергии.
BCAA – это главный компонент спортивного питания, который нормализует общее самочувствие и повышает тонус мышц. Но следует помнить, что прием добавки не дает никаких гарантий мышечного роста, так как в каждом организме катаболические процессы происходят сугубо индивидуально.
Для чего нужен BCAA
Основное действие BCAA на организм человека – это строительство мышц, поэтому спортсмен, который принимает аминокислоты после тренировки, дает мышцам строительный материал, провоцирующий их к росту. Существует еще масса полезных свойств аминокислотной добавки, которую принимают в следующих случаях.
Для похудения (сжигания жира)
Прием BCAA для похудения позволяет насыщать кровь молекулами аминокислот, вследствие чего не происходит во время низкоуглеводной диеты и силовых упражнений процессов разрушения мышц. Ведь во время диетического рациона у худеющего низкий уровень гликогена, получаемого из глюкозы, что дает быструю утомляемость. Поэтому организм для энергии расщепляет мышечное волокно. Если убрать из рациона углеводы, происходит сжигание жира вместе с мышцами. Аминокислоты BCAA дают возможность не бояться за катаболизм во время похудения.
Для наращивания мышечной массы
Прием BCAA для набора мышечной массы дают спортсмену необходимые запасы энергии, которые он растрачивает во время силовой или аэробной тренировки. Также без нужного объема аминокислот набора мышечной массы не будет, что важно для бодибилдеров. Улучшая тренировочный процесс, атлеты для наращивания мышечной массы в свободные от тренировок дни принимают протеиновые коктейли, гейнеры и жиросжигатели, а перед тренировкой и после нее пьют BCAA.
Для иммунитета
Большая польза BCAA и для повышения иммунитета. Каждая тренировка – это стресс для организма. Чем интенсивнее занятия, тем больше организм нуждается в аминокислотах, недостаток которых снижает иммунитет. Комплекс BCAA необходим для восстановления после тренировки, особенно при демисезонных колебаниях погоды. Учеными доказано, что прием пищевой добавки укрепит иммунитет даже людям, которые не занимаются спортом.
Для высвобождения глюкозы
Принимать BCAA нужно для того, чтобы аминокислоты помогали организму вырабатывать гормоны лептин и инсулин, которые участвуют в обмене веществ, контролируют аппетит, регулируют уровень глюкозы. После преобразования аминокислот в глюкозу, они становятся для спортсмена альтернативным источником энергии. Так как аминокислоты BCAA усиливают выделение инсулина, синтез белка после их приема начинается даже при отсутствии его в организме.
Как источник синтеза глютамина
Прием добавки позволяет организму вырабатывать глютамин, влияющий на анаболические процессы. Без глютамина невозможно качественное восстановление мышечной ткани после силовых нагрузок. Благодаря приему комплекса аминокислот необходимый для спортсмена глютамин синтезируется прямо в мышцах.
Правила приема BCAA — время и частота
Новичков интересует вопрос: как принимать BCAA? Правила приема аминокислот на отдыхе и во время тренировки существенно отличается. Когда происходит активная физическая нагрузка, то действие на организм спортивного питания BCAA состоит в торможении катаболических процессов и стимулировании анаболических. Поэтому во время тренинга организм нуждается в подпитке, чтобы не искать энергетические резервы внутри тела. Аминокислоты включаются в процесс сжигания жира, и происходит активный набор мышечной массы. В дни силовых нагрузок прием BCAA осуществляется непосредственно перед тренингом и сразу после его окончания. Разрешается принимать препарат и во время силовой тренировки.
Действие на организм аминокислот в нетренировочные дни не производится, поэтому его прием не обязателен. Но есть мнение, что спортсменам для хорошего анаболического процесса белка из рациона питания не хватает, особенно во время сушки, поэтому некоторые диетологи рекомендуют принимать добавку утром сразу после еды. Катаболические процессы сильны именно после подъема. Подытоживая, можно сказать, что частота приема в тренировочные дни – 3-4 раза, а на отдыхе – 1 раз утром после сна.
Сколько принимать (дозировка)
Оптимальная порция BCAA, по утверждению производителя, рассчитывается так: 33 мг лейцина на каждый килограмм веса. Поэтому, если у вас 75 кг, то в день тренировки надо принять 5 граммов BCAA. Зная эту универсальную формулу, вы легко рассчитаете, какая порция приема BCAA для роста мышц нужна вам, независимо от формы выпуска препарата.
Форма выпуска
Существует миф о том, что от формы выпуска зависит быстрота усвоения аминокислот. Это не так. Неважно, в какой форме куплена добавка, она растворится в желудке уже через 5-10 секунд. Разница состоит только в способе применения: порошковые BCAA следует размешать с водой и выпить, а капсулы/таблетки – глотнуть и запить водой.
Капсулы. Это самая популярная форма, с которой и начался выпуск препарата. Главные преимущества – удобство употребления и нейтральный вкус. Их легко носить с собой, а благодаря расфасовке при приеме нельзя почувствовать горький привкус порошка. К минусам формы выпуска относят дороговизну добавки по сравнению с порошкообразной расфасовкой.
Таблетки. Это прессованный порошок, который медленнее усваивается, чем капсулы, а в остальном имеют те же преимущества. Найти и купить таблетки легко по более низкой цене, чем капсулы.
Порошок. Экономичная расфасовка, которая идеально подходи тем, кто хочет сэкономить. При покупке порошковой формы вы получите в 1,5 раза больше BCAA. К минусам относят специфичный вкус, хотя недавно на рынке спортивного питания появился порошок с приятным фруктовым вкусом, но дороже по цене.
Жидкость. Выпускается в виде концентрата, который быстро растворяется в воде и в монодозах. Такая форма выпуска имеет высокую скорость всасывания, но и дорогую стоимость.
BCAA в продуктах питания
Незаменимые аминокислоты в продуктах питания тоже содержатся, поэтому, если они присутствуют в рационе питания спортсмена, то должны учитываться при расчете дозы порошкообразных BCAA. Казалось бы, нет ничего проще, чем проглотить таблетку с порцией аминокислот, но атлет не должен питаться только добавками. Чтобы поднять восстановительный потенциал приема пищи, узнайте, в каких белковых продуктах питания содержится высокий уровень BCAA:
куриное филе;
постный говяжий фарш;
консервы тунца;
свежий лосось;
куриное яйцо;
филе индейки;
арахис.
Какие BCAA лучше — рейтинг 2017 года
Выбор производителя аминокислот BCAA – это важный момент при покупке. Чтобы помочь с выбором, предлагаем изучить рейтинг самых лучших bcaa в 2017 году, по мнению профессиональных бодибилдеров:
Modern BCAA USP Labs, выпускаемый в порошке и таблетках. Кроме основной тройки составе содержит аланин, лизин, сустамин, таурин, глицин. Эта добавка была на первом месте и по рейтингу bcaa 2016 года.
BCAA Xtend от Scivation, являющийся ярким представителем аминокислот с мощным антикатаболическим эффектом. Она участвует в производстве гормона роста, способствует набору большого количества мышечной массы.
Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, в каждой порции которого содержится 5 грамм чистейших аминокислот традиционного соотношения 2:1:1. Большим плюсом добавки является полное отсутствие ароматизаторов.
Dymatize BCAA POWDER обладает высшим уровнем абсорбции. Благодаря доступной цене, отличному составу и высокому качеству, продукт мегапопулярен среди непрофессиональных спортсменов.
Olimp BCAA Xplode – это комплекс, содержащий, помимо аминокислот, глютамин и витамин B. Он способен улучшать силовые показатели, подавлять катаболические процессы, снижать отложения жира. Неоспоримый плюс продукта – полное отсутствие в составе сахара.
Есть ли противопоказания к приему?
Аминокислоты BCAA – это натуральный продукт, учитывая, что его источником являются молокопродукты, яйца, мясо. Но при превышенной дозировке он способен вызвать аллергические реакции, озноб, расстройство кишечника. Чтобы избежать отрыжки и изжоги, не принимайте добавку натощак, а прием производите строго по инструкции.
Не совмещайте прием BCAA и алкоголь, который блокирует в клетках деятельность мощного анаболического гормона роста. Небольшая доза алкогольного напитка уничтожит недельные достижения в спортзале.
Отзывы врачей
Александр Коробка диетолог: В основном аминокислотные добавки принимают мужчины для наращивания мышц. Девушки для похудения принимают их редко, а зря. Я бы посоветовал им принимать дополнительно аминокислоты, чтобы с потерей массы тела фигура осталась подтянутой, а кожа упругой. Сколько нужно пить BCAA и когда, надо рассчитывать индивидуально для достижения максимального эффекта.
Николай Смирнов гастроэнтеролог: Аминокислоты BCAA – это безвредная спортивная добавка, которая содержит гормон роста. Но нельзя забывать о побочных действиях, которые возникают при неконтролируемом приеме аминокислот. Ко мне иногда обращаются атлеты с симптомами кишечных расстройств, которые легко избежать, если подробно читать описание препарата и принимать строго по инструкции.
как принимать аминокислоты bcaa и для чего они нужны
Незаменимые аминокислоты ВСАА являются наиболее предпочтительным продуктом спортивного питания среди профессиональных бодибилдеров и любителей. Уникальность состава и формы продукта в том, что его можно принимать как для наращивания мышечной массы, так и при похудении. ВСАА, помимо всего этого, участвуют во многих процессах организма. А как правильно принимать добавку, в каких пропорциях, и в какое время – Вы узнаете дальше.
Содержание статьи
Что такое BCAA?
ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.
Состав
В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:
лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.
Из чего делают?
ВСАА получают несколькими способами:
из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.
Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке
На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения 2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.
Механизм действия на организм
BCAA как энергетический субстрат
После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергетического запаса. После того, как запасы гликогена исчерпаны, организм должен восстановиться, а для этого он может использовать собственную мышечную ткань. Поэтому необходимо своевременно восполнить мышцы аминокислотами, предупреждающими разрушение мышц. Выявлено, что сам лейцин является источником энергии (аденозинтрифосфата), при окислении аминокислоты лейцина производится АТФ, что дает возможность быстрее восстановиться и восполнить энергию, наравне с глюкозой.
Синтез мышечного белка
Поскольку мышцы состоят на 35% из незаменимых аминокислот, соответственно, ВСАА играют важнейшую роль при синтезе мышечного белка. Для построения мышц необходимы аминокислоты, дополнительный прием добавки позволит обеспечить необходимо питание мышцам для дальнейшего роста и восстановления.
Как прекурсоры глютамина
У ВСАА есть еще одна особенность – это возможность преобразовываться в глютамин. В свою очередь, глютамин является условно незаменимой аминокислотой, входящей в состав белка. Он необходим для роста мышц, которые состоят из этой аминокислоты на 60%. Также, помимо анаболического действия на клетки, глютамин повышает уровень гормона роста. Поэтому дополнительный прием ВСАА еще раз подтверждает свою целесообразность.
Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка
Фосфоинозитид-3-киназа (ключевой элемент сигнального пути PI3K) – ускоряет синтез белка, транспортирует аминокислоты в клетки, участвует в регуляции потребления глюкозы, именно благодаря этому пути инсулин проявляет анаболическое действие. Лейцин способствует усилению секреции инсулина, активируя PI3K. Таким образом, поднимая уровень инсулина, запускается анаболический механизм, вследствие чего – синтезируются белки для дальнейшего построения мышц.
Активация mTOR ускоряет синтез белка
mTOR – это белок, участвующий в процессе деления, роста клеток и синтеза белка, основным активатором которого является лейцин. mTOR активируется при высоком уровне энергии (АТФ), который необходим для синтеза нового белка. Поэтому, дополнительный прием ВСАА, в том числе лейцина, ускоряет рост мышц путем обеспечения АТФ.
BCAA и сжигание жира
Само по себе, жиросжигающее действие ВСАА не доказано. Но косвенным образом при снижении веса ВСАА служат как антикатаболик, подавитель аппетита и ускоритель обмена веществ. ВСАА так же способны увеличивать секрецию лептина – гормона, отвечающего за сжигание, отложение жира и аппетит. При низком уровне лептина организм запасает остатки жировой ткани на «черный день». Чем выше лептин, тем организм сытнее и проще отдает жиры для высвобождения энергии. Тем самым, ограничивая потребление калорий из жира и углеводов вместе с приемом БЦА, можно добиться сжигания подкожного жира, без остановки веса на мертвой точке.
Возможный вред и побочные эффекты
Поскольку ВСАА являются производным белка, следует понимать, что белок так же может быть токсичным. Во-первых, продуктом распада протеина является аммиак, что в больших количествах может привести к отравлению организма. Здесь важно соблюдать четкие рекомендации и дозировки, которые указаны на упаковке.
Во-вторых, сам продукт может быть изготовлен из некачественного, токсичного сырья, который может вызвать недомогание – тошноту, рвоту. Дешевое сырье может быть чаще использовано производителями в качестве наживы. Поэтому, выбирайте добавки только проверенных лидирующих брендов, не покупайте товары на развес в пакетах.
Кому необходим прием добавки?
Далее подробно рассмотрим, кому стоит принимать комплекс аминокислот БЦАА и для чего он нужен в питании для достижения определенных целей у людей занимающихся разными видами спорта и тех, кто вовсе не занимается силовыми и другими видами тренировок.
Людям, не занимающимся спортом
Поскольку незаменимые аминокислоты участвуют в процессе образования мышечного белка и предупреждают распад мышечных волокон, их поступление необходимо любому организму. Но принимать дозы, разработанные для восстановления спортсменов после физических нагрузок, не тренирующимся в таком количестве не стоит. В этом случае лучше употреблять пищу, богатую ВСАА – мясо, молочные продукты, рыбу.
В спорте
В спорте – ВСАА незаменимая добавка. Она необходима не только бодибилдерам, которые набирают мышечную массу и боятся ее потерять. БЦА необходимы так же и при аэробных нагрузках, например, беге, плавании, велоспорте, и многих других видах спорта, требующих больших энергетических затрат. После таких нагрузок с помощью добавки необходимо восстановить потраченную энергию, чтобы не разрушать мышечный белок, и ускорить восстановление организма.
Для девушек
Для девушек, занимающихся спортом, не менее важно получать незаменимые аминокислоты. Механизм роста женских мышц не отличается от мужских, поэтому БЦА необходимы и тем, и другим, чтобы нарастить массу или предотвратить ее разрушение в процессе похудения. Придерживаясь рекомендуемой дозировки, девушкам необходимо употреблять добавку до или после тренировки, а так же в дни отдыха.
Для мужчин
Мужчины, скорее, являются наиболее частыми посетителями тренажерного зала и соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Для этих дисциплин важно поддерживать мышечную массу, силу и качественно восстанавливаться. Поэтому при таких нагрузках нельзя пренебрегать дополнительным приемом бца, но не забывая о полноценном питании, с которым должны поступать все необходимые питательные вещества, в том числе аминокислоты.
Для похудения
Хотя ВСАА и отвечают за анаболические процессы в мышцах, нельзя забывать о необходимости их приема в процессе похудения, особенно, на сушке. Прямого влияния на похудение добавка не оказывает, но играет роль в урегулировании углеводного обмена, снижает катаболизм. При низкоуглеводной диете организму не хватает энергии (углеводов), поэтому для восстановления ткани и обеспечения топлива при нагрузке он может брать все необходимое из собственной мышечной ткани. А действие ВСАА будет препятствовать этому разрушительному процессу, спасая мышцы, не препятствуя жиросжиганию.
Для наращивания мышечной массы
Зная анаболическое действие аминокислот, разумеется, без них не обойтись и при массонаборе. В этот период организм нуждается не только в достаточном поступлении протеина, но и углеводов с жирами. В этот период необходимо обеспечить поступление калорийной пищи, которая будет поддерживать уровень энергии на должном уровне. Поэтому есть смысл принимать гейнер – высокоуглеводный коктейль, содержащий в составе необходимое количество БЦА.
Для иммунитета
Нет научных исследований, которые бы доказали прямое иммуностимулирующее действие БЦА. Многие источники, и иногда сами производители, указывают влияние добавки на повышение иммунитета. Это не совсем так, действительно, уставший и перетренированный организм не успевает правильно восстанавливаться и находится в стрессе, вследствие чего снижается иммунитет. ВСАА способствует поддержанию организма в здоровом состоянии, обеспечивая ему полноценный отдых, соответственно, и иммунитет остается на должном уровне.
Для высвобождения глюкозы
Механизм действия ВСАА подтверждает влияние незаменимых аминокислот на урегулирование потребления глюкозы. Глюкоза служит энергетическим субстратом, который поддерживает силы при нагрузке, дает энергию для восстановления, предупреждая распад мышечного белка. Поступая в организм, глюкоза вызывает повышение уровня инсулина – известного анаболика. Поэтому при потреблении пищи, богатой углеводами, прием добавки, в том числе лейцина, способствует высвобождению энергии, которая поступает в мышцы для энергии и дальнейшего роста.
Как источник синтеза глютамина
ВСАА к клетках способны преобразовываться в глютамин, без которого рост мышц невозможен. Также глютамин повышает уровень гормона роста, известного своим анаболическим действием и влиянием на рост всех клеток в организме. Поэтому, принимая БЦА, глютамин в дополнительном количестве не нужен.
Форма выпуска, и какую лучше выбрать?
Существует три формы, выпускаемые производителями спортивного питания:
капсулированная;
порошковая;
жидкая.
Капсулированная форма является наиболее чистой и удобной в употреблении. Порцию ВСАА (в зависимости от рекомендаций производителя) запивают стаканом воды. Капсулы имеют горький вкус, не включают в себя другие вкусовые добавки и подсластители.
Порошковая форма так же является чистой, но может включать в себя добавки для улучшения вкусовых качеств, хотя горечь не убирают. Порошок легко разводится в стакане с водой, а рекомендуемая порция легко набирается мерной ложкой, предусмотренной производителем.
Жидкая форма – бывает в виде готовых напитков (реже), либо в виде концентрата, предназначенного для разбавления с водой. Такая форма быстрее усваивается, за счет добавления сахара в состав. Она менее предпочтительна спортсменами, так как не может быть использована в период сушки, при ограничении потребления углеводов.
Правила приема BCAA — время, частота, дозировка
Как принимать BCAA в порошке, в капсулах, в жидкой форме
Независимо от формы, важно употреблять добавку в правильных дозировках. Рекомендуемая к употреблению дневная норма 5-6 г, которые лучше выпивать за 2 приема.
Важно! ВСАА рекомендуется употреблять не только в дни тренировок, но и отдыха.
В тренировочные дни: первую порцию добавки можно употреблять сразу после сна, либо за 30-40 минут до тренировки или во время нагрузки, чтобы обезопасить мышцы от разрушения. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, для ускорения восстановления.
В дни отдыха: первая порция принимается после пробуждения, вторая на ночь. Одну из порций также можно принять в течение дня, если появляется большой разрыв между приемами пищи. Добавка предупредит разрушение мышц.
Для похудения
Для похудения предпочтительна форма в капсулах. Принимать добавку в чистом виде, запивая водой, необходимо на протяжении всего периода диеты и работы на рельеф. В дни отдыха принимайте ВСАА утром и вечером, либо одну порцию в течение дня. В дни тренировок, употребляйте порцию в середине нагрузки, и сразу по ее окончании. Этот период желательно сопровождать приемом аминокислот полного цикла, одну порцию перед тренировкой, вторую (отдельно от ВСАА) в течение дня или на ночь.
Для повышения выносливости
При работе на выносливость, помимо силовых нагрузок, может выполняться одна или несколько коротких кардио сессий. В этом случае желательно принимать порцию БЦА перед нагрузкой за 30-40 минут. Особенно, если выполняется утреннее кардио натощак. Вторая порция может приниматься после тренировки. Если в течение дня запланирована вторая тренировка, прием добавки может повторяться по утренней схеме (до нагрузки). В этот период также можно восполнить необходимость мышц в питании аминокислотами полного цикла (в течение дня либо после нагрузок).
Для роста мышц
Для качественного роста, при условии полноценного питания, без ВСАА не обойтись. Хотя добавка играет важную роль в этом процессе, все же, наибольшую пользу они будут приносить вместе с добавками, влияющими на питание и рост мышц. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Обогащать и размешивать бца можно со следующими добавками:
С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой.
С протеином – выбирайте формы сывороточного протеина, казеина, либо многокомпонентные. Для размешивания протеина подходит молоко или сок, поэтому в данном случае удобно принимать порошковую форму аминокислот. Такой коктейль можно принимать до тренировки за 40 минут, либо во время, обеспечивая мышцы строительным материалом. Также коктейль можно употреблять в качестве перекуса, если нет возможности приготовить и употребить твердую пищу.
С гейнером – высококалорийный углеводно-протеиновый коктейль насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц. Чаще, для увеличения питательных свойств, гейнер разбавляют молоком или соком. Коктейль подходит для употребления после нагрузок в течение сорока минут, закрывая белково-углеводное окно. В коктейль можно добавить одну порцию БЦА. Также такой коктейль можно употреблять за час до тренировки, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии для интенсивной тренировки, предотвращая «голодание» мышц.
Чем можно заменить
Хоть препарат и состоит из 3-х незаменимых аминокислот, нет строгой необходимости ее употреблять при физических нагрузках. Принимать bcaa для набора мышечной массы и при тренировках для похудения не имеет особого смысла при достаточном потреблении белка из рациона питания. Если вы дополнительно употребляете протеиновые коктейли, это то, чем заменить bcaa для ускорения восстановления оптимальнее всего. В качественном сывороточном протеине есть все необходимые аминокислоты.
Какие BCAA лучше — рейтинг брендов 2018 года
1
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2
Weider Premium BCAA
3
Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4
Aminocore от Allmax nutrition
5
BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6
Xtend (SciVation)
7
Modern BCAA (USPlabs)
8
Intra Fuel (San)
9
Maximum BCAA Syntho (Weider)
10
BCAA Pro Reloaded (San)
Как определить, что ВСАА качественные?
Первое, отличительное свойство качественных ВСАА – это горький вкус, и специфический химический запах. Цвет должен соответствовать описанию на упаковке. Конечно же, срок годности не должен истечь. Качественная порошковая форма оставляет тонкую пленку на поверхности после разбавления с водой. Вкус по-прежнему остается горьковатым.
BCAA в продуктах питания
Продукт, в 170 г
BCAA
Лейцин
Изолейцин
Валин
Куриное филе
6,6 г
2,9 г
1,8 г
1,9 г
Говяжий фарш (постный)
6,2 г
2,8 г
1,6 г
1,8 г
Тунец (консервы)
5,6 г
2,5 г
1,5 г
1,6 г
Лосось (дикий)
5,9 г
2,7 г
1,5 г
1,7 г
Говяжий стейк
6,2 г
2,8 г
1,6 г
1,8 г
Тилапия
5,9 г
2,7 г
1,6 г
1,6 г
Филе индейки
5,2 г
2,8 г
1,1 г
1,3 г
Яйцо 1шт (целое)
1,3 г
0,54 г
0,3 г
0,4 г
Яичный белок 1 шт
0,8 г
0,3 г
0,2 г
0,3 г
Арахис
6,8 г
3,1 г
1,7 г
2 г
Есть ли противопоказания к приему?
Принимать ВСАА не рекомендуется при диабете, ухудшении функций поджелудочной железы, ЖКТ (язвы и гастриты), почек, печени и желчного пузыря.
Отзывы врачей
Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям. Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».
Отзывы спортсменов
Олег, тренер тренажерного зала: «Чтобы получать результаты от тренировок, нужно не просто усердно тренироваться, но и восполнять все потребности организма в нутриентах. Чтобы мышцы росли, либо быстрее восстанавливались, мало качественно питаться. Если вы поставили цель стать профессиональным спортсменом, вам стоит изучить материалы о спортивном питании и подружиться со спортивными добавками. Это не гормональный препарат, не яд, ВСАА – незаменимые для организма аминокислоты, которые способствуют построению качественных мышц и предупреждают их дальнейшее разрушение. Организму необходимы аминокислоты, наряду с углеводами, жирами, витаминами и минералами».
Для чего нужны BCAA и как их принимать, польза и вред, отзывы
Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.
Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако именно комплекс БЦАА имеет огромное значение для спортсменов. Главное — знать, как правильно принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а результаты более наглядными.
Особенности незаменимых аминокислот
В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.
Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids). По-русски произносится «БЦАА» или просто «БЦА».
Для чего нужны BCAA
Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.
Для роста мышц
Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.
При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.
В качестве источника энергии
При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.
Для синтеза глютамина
BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:
Перетренированность;
Снижение иммунных функций;
Снижение выработки гормона роста;
Активизация катаболических процессов.
Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.
Для жиросжигания
Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.
Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.
Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.
Формы выпуска
При выборе добавок обращать внимание нужно, прежде всего, на надежность бренда и дозировку. Не стоит обманываться, что, взяв дешевый продукт с более низким содержанием действующего вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.
Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание. Ещё выпускаются жевательные таблетки с разными вкусовыми добавками.
Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, очень быстро усваивается.
Жидкость. Выпускаются в порционных флаконах или в виде концентрата, растворяемого в воде. Имеют высокую скорость всасывания, но наименее выгодны из всех форм выпуска.
Особенности приема BCAA
Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.
Время и частота приема в дни тренировок
Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию следует принять сразу по окончании тренировки.
Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.
Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.
При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.
Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Добавка способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.
Время и частота приема в дни отдыха
Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.
Дозировка
Средняя порция приема БЦА колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха. Такая дозировка покрывает потребности спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.
Возможные противопоказания
Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.
Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.
Содержание BCAA в продуктах питания
Рекордсменами по количеству БЦА являются куриная грудка, яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты в рационе спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.
Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).
Отзывы о ВСАА
Любой спортпит нужно использовать правильно, в правильных дозах, в правильное время, в правильном режиме, для соответствующих целей — тогда все работает. Цель аминок — пресечь катаболизм в процессе и сразу после трени, и с утра, например, главную ценность bcaa имеют на сушке. Аминки не протеин — цели разные у продуктов. Во время трени прот пить не будешь, а аминки пожлуйста — все всосется и жкт практически не работает, ничего не мешает. Всему своя цель и правила; не используешь для целей, для которых преднозначено и нарушаешь правила — результата ноль.
Вывод 1: на собственном опыте могу сказать, что BCAA принимать лучше именно перед нормальной тренировкой в зале или на свежем воздухе, чтобы увеличить количество подходов и время самой нагрузки. Бытовая активность лишь только создаст иллюзию. Вывод 2: беспроигрышным вариантом будет прием комплекса после низкой (либо интенсивной, но тогда нужно и до, и после принимать аминокислоты) нагрузки. Атлетический эффект достигается быстрее, белок усваивается лучше и самочувствие получше.
Усваиваются аминокислоты Optimum Nutrition BCAA отлично и никаких побочных эффектов от данной добавки возникнуть не может. Что касательно эффективности, то Optimum Nutrition не нуждается в хвалебных отзывах. При регулярном потреблении чувствуется ускорение восстановления. Особенно работа BCAA чувствуется при похудении и сушке.
Калорийность Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1684 г
Белки
25 г
76 г
32.9%
32.9%
304 г
Жиры
7 г
56 г
12.5%
12.5%
800 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
1.4%
7300 г
Энергетическая ценность Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с творожным сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
280.3 кКал
1684 кКал
16.6%
5.9%
601 г
Белки
7.3 г
76 г
9.6%
3.4%
1041 г
Жиры
12.3 г
56 г
22%
7.8%
455 г
Углеводы
35.1 г
219 г
16%
5.7%
624 г
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
3%
1176 г
Вода
22.7 г
2273 г
1%
0.4%
10013 г
Зола
1 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.073 мг
1.5 мг
4.9%
1.7%
2055 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
0.4%
9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.133 мг
15 мг
7.6%
2.7%
1324 г
Витамин РР, НЭ
1.4 мг
20 мг
7%
2.5%
1429 г
Ниацин
0.6 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
61.33 мг
2500 мг
2.5%
0.9%
4076 г
Кальций, Ca
12.67 мг
1000 мг
1.3%
0.5%
7893 г
Магний, Mg
8.67 мг
400 мг
2.2%
0.8%
4614 г
Натрий, Na
284.67 мг
1300 мг
21.9%
7.8%
457 г
Фосфор, Ph
43.3 мг
800 мг
5.4%
1.9%
1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.8 мг
18 мг
4.4%
1.6%
2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
32.333 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.9 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Бутерброд с творожным сыром составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
224.8 кКал
1684 кКал
13.3%
5.9%
749 г
Белки
21.5 г
76 г
28.3%
12.6%
353 г
Жиры
7.2 г
56 г
12.9%
5.7%
778 г
Углеводы
17 г
219 г
7.8%
3.5%
1288 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
2.7%
1667 г
Вода
51.3 г
2273 г
2.3%
1%
4431 г
Зола
1.787 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
53.6 мкг
900 мкг
6%
2.7%
1679 г
Ретинол
0.049 мг
~
бета Каротин
0.03 мг
5 мг
0.6%
0.3%
16667 г
Витамин В1, тиамин
0.096 мг
1.5 мг
6.4%
2.8%
1563 г
Витамин В2, рибофлавин
0.128 мг
1.8 мг
7.1%
3.2%
1406 г
Витамин В4, холин
61.92 мг
500 мг
12.4%
5.5%
807 г
Витамин В5, пантотеновая
0.609 мг
5 мг
12.2%
5.4%
821 г
Витамин В6, пиридоксин
0.346 мг
2 мг
17.3%
7.7%
578 г
Витамин В9, фолаты
15.559 мкг
400 мкг
3.9%
1.7%
2571 г
Витамин В12, кобаламин
0.425 мкг
3 мкг
14.2%
6.3%
706 г
Витамин C, аскорбиновая
0.12 мг
90 мг
0.1%
75000 г
Витамин D, кальциферол
0.216 мкг
10 мкг
2.2%
1%
4630 г
Витамин D3, холекальциферол
0.047 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.674 мг
15 мг
4.5%
2%
2226 г
Витамин Н, биотин
1.006 мкг
50 мкг
2%
0.9%
4970 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.2%
24000 г
Витамин РР, НЭ
8.6233 мг
20 мг
43.1%
19.2%
232 г
Ниацин
0.6 мг
~
Бетаин
2.918 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
182.94 мг
2500 мг
7.3%
3.2%
1367 г
Кальций, Ca
170.47 мг
1000 мг
17%
7.6%
587 г
Кремний, Si
0.776 мг
30 мг
2.6%
1.2%
3866 г
Магний, Mg
31.47 мг
400 мг
7.9%
3.5%
1271 г
Натрий, Na
311.18 мг
1300 мг
23.9%
10.6%
418 г
Сера, S
61.76 мг
1000 мг
6.2%
2.8%
1619 г
Фосфор, Ph
226.2 мг
800 мг
28.3%
12.6%
354 г
Хлор, Cl
515.82 мг
2300 мг
22.4%
10%
446 г
Микроэлементы
Бор, B
16.9 мкг
~
Ванадий, V
23.29 мкг
~
Железо, Fe
1.372 мг
18 мг
7.6%
3.4%
1312 г
Йод, I
1.13 мкг
150 мкг
0.8%
0.4%
13274 г
Кобальт, Co
0.671 мкг
10 мкг
6.7%
3%
1490 г
Марганец, Mn
0.3168 мг
2 мг
15.8%
7%
631 г
Медь, Cu
79.18 мкг
1000 мкг
7.9%
3.5%
1263 г
Молибден, Mo
4.518 мкг
70 мкг
6.5%
2.9%
1549 г
Селен, Se
17.665 мкг
55 мкг
32.1%
14.3%
311 г
Фтор, F
5.12 мкг
4000 мкг
0.1%
78125 г
Хром, Cr
0.78 мкг
50 мкг
1.6%
0.7%
6410 г
Цинк, Zn
1.3476 мг
12 мг
11.2%
5%
890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.306 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
1.511 г
~
Аргинин*
1.006 г
~
Валин
1.022 г
~
Гистидин*
0.716 г
~
Изолейцин
0.942 г
~
Лейцин
1.436 г
~
Лизин
1.51 г
~
Метионин
0.5 г
~
Метионин + Цистеин
0.132 г
~
Треонин
0.779 г
~
Триптофан
0.287 г
~
Фенилаланин
0.795 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.454 г
~
Заменимые аминокислоты
2.511 г
~
Аланин
0.902 г
~
Аспарагиновая кислота
1.539 г
~
Глицин
0.784 г
~
Глутаминовая кислота
2.998 г
~
Пролин
1.009 г
~
Серин
0.714 г
~
Тирозин
0.731 г
~
Цистеин
0.224 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
55.53 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
6:0 Капроновая
0.018 г
~
8:0 Каприловая
0.069 г
~
10:0 Каприновая
0.222 г
~
12:0 Лауриновая
0.209 г
~
14:0 Миристиновая
0.441 г
~
15:0 Пентадекановая
0.051 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.417 г
~
17:0 Маргариновая
0.034 г
~
18:0 Стеариновая
0.714 г
~
20:0 Арахиновая
0.034 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.932 г
min 16.8 г
11.5%
5.1%
14:1 Миристолеиновая
0.069 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.155 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.684 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.014 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.482 г
от 11.2 до 20.6 г
4.3%
1.9%
18:2 Линолевая
0.398 г
~
18:3 Линоленовая
0.014 г
~
20:4 Арахидоновая
0.028 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.005 г
~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.005 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
3.8%
Калорийность Бутерброд с хлебом Зерна-Микс, маслом и сыром тильзитер. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с хлебом Зерна-Микс, маслом и сыром тильзитер».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
182.1 кКал
1684 кКал
10.8%
5.9%
925 г
Белки
6.8 г
76 г
8.9%
4.9%
1118 г
Жиры
11.1 г
56 г
19.8%
10.9%
505 г
Углеводы
13.5 г
219 г
6.2%
3.4%
1622 г
Энергетическая ценность Бутерброд с хлебом Зерна-Микс, маслом и сыром тильзитер составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Горячий бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
316.8 кКал
1684 кКал
18.8%
5.9%
532 г
Белки
14.7 г
76 г
19.3%
6.1%
517 г
Жиры
20.8 г
56 г
37.1%
11.7%
269 г
Углеводы
16.9 г
219 г
7.7%
2.4%
1296 г
Органические кислоты
0.8 г
~
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
1.4%
2222 г
Вода
43.9 г
2273 г
1.9%
0.6%
5178 г
Зола
3.6112 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
117.4 мкг
900 мкг
13%
4.1%
767 г
Ретинол
0.108 мг
~
бета Каротин
0.058 мг
5 мг
1.2%
0.4%
8621 г
Лютеин + Зеаксантин
14.8315 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.214 мг
1.5 мг
14.3%
4.5%
701 г
Витамин В2, рибофлавин
0.375 мг
1.8 мг
20.8%
6.6%
480 г
Витамин В4, холин
4.92 мг
500 мг
1%
0.3%
10163 г
Витамин В5, пантотеновая
0.181 мг
5 мг
3.6%
1.1%
2762 г
Витамин В6, пиридоксин
0.029 мг
2 мг
1.5%
0.5%
6897 г
Витамин В9, фолаты
57.64 мкг
400 мкг
14.4%
4.5%
694 г
Витамин C, аскорбиновая
0.39 мг
90 мг
0.4%
0.1%
23077 г
Витамин D, кальциферол
0.53 мкг
10 мкг
5.3%
1.7%
1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.344 мг
15 мг
2.3%
0.7%
4360 г
бета Токоферол
0.0371 мг
~
гамма Токоферол
0.2697 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
4.7213 мг
20 мг
23.6%
7.4%
424 г
Ниацин
0.235 мг
~
Бетаин
34.3483 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
97.98 мг
2500 мг
3.9%
1.2%
2552 г
Кальций, Ca
455.24 мг
1000 мг
45.5%
14.4%
220 г
Магний, Mg
28.14 мг
400 мг
7%
2.2%
1421 г
Натрий, Na
756.91 мг
1300 мг
58.2%
18.4%
172 г
Сера, S
115.98 мг
1000 мг
11.6%
3.7%
862 г
Фосфор, Ph
273.7 мг
800 мг
34.2%
10.8%
292 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.567 мг
18 мг
8.7%
2.7%
1149 г
Марганец, Mn
0.2 мг
2 мг
10%
3.2%
1000 г
Медь, Cu
42.4 мкг
1000 мкг
4.2%
1.3%
2358 г
Селен, Se
7.416 мкг
55 мкг
13.5%
4.3%
742 г
Цинк, Zn
0.2983 мг
12 мг
2.5%
0.8%
4023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
12.529 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.4753 г
~
Лактоза
0.0034 г
~
Мальтоза
0.4753 г
~
Фруктоза
0.7551 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.0357 г
~
Аргинин*
0.0026 г
~
Валин
0.0042 г
~
Гистидин*
0.0035 г
~
Изолейцин
0.0041 г
~
Лейцин
0.0077 г
~
Лизин
0.0046 г
~
Метионин
0.0017 г
~
Метионин + Цистеин
0.003 г
~
Треонин
0.0048 г
~
Триптофан
0.0043 г
~
Фенилаланин
0.0042 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0081 г
~
Заменимые аминокислоты
0.0479 г
~
Аланин
0.0036 г
~
Аспарагиновая кислота
0.0058 г
~
Глицин
0.0024 г
~
Глутаминовая кислота
0.0144 г
~
Пролин
0.0049 г
~
Серин
0.0055 г
~
Тирозин
0.0042 г
~
Цистеин
0.001 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
51.46 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.0091 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.0074 г
~
полиненасыщенные трансжиры
0.0017 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
12.9 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.273 г
~
6:0 Капроновая
0.1244 г
~
8:0 Каприловая
0.0684 г
~
10:0 Каприновая
0.1544 г
~
12:0 Лауриновая
0.1783 г
~
14:0 Миристиновая
0.806 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.374 г
~
17:0 Маргариновая
0.0013 г
~
18:0 Стеариновая
0.7631 г
~
20:0 Арахиновая
0.0027 г
~
22:0 Бегеновая
0.0027 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.0013 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.4327 г
min 16.8 г
14.5%
4.6%
14:1 Миристолеиновая
0.1557 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.2407 г
~
16:1 цис
0.0061 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.013 г
~
18:1 цис
0.1844 г
~
18:1 транс
0.0074 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0034 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.6391 г
от 11.2 до 20.6 г
5.7%
1.8%
18:2 Линолевая
0.5724 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.0017 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
0.478 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.0003 г
~
18:3 Линоленовая
0.063 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.056 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.0007 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0007 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.0003 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
3.5%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6
0.0017 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
4%
Рецепт Бутерброд (батон с отрубями, масло, сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд (батон с отрубями, масло, сыр)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
353.6 кКал
1684 кКал
21%
5.9%
476 г
Белки
11.6 г
76 г
15.3%
4.3%
655 г
Жиры
21.2 г
56 г
37.9%
10.7%
264 г
Углеводы
28.1 г
219 г
12.8%
3.6%
779 г
Органические кислоты
0.7 г
~
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
2%
1429 г
Вода
33.9 г
2273 г
1.5%
0.4%
6705 г
Зола
2.257 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
159.8 мкг
900 мкг
17.8%
5%
563 г
Ретинол
0.143 мг
~
бета Каротин
0.098 мг
5 мг
2%
0.6%
5102 г
Витамин В1, тиамин
0.073 мг
1.5 мг
4.9%
1.4%
2055 г
Витамин В2, рибофлавин
0.128 мг
1.8 мг
7.1%
2%
1406 г
Витамин В6, пиридоксин
0.033 мг
2 мг
1.7%
0.5%
6061 г
Витамин В9, фолаты
7.663 мкг
400 мкг
1.9%
0.5%
5220 г
Витамин В12, кобаламин
0.489 мкг
3 мкг
16.3%
4.6%
613 г
Витамин C, аскорбиновая
0.23 мг
90 мг
0.3%
0.1%
39130 г
Витамин D, кальциферол
0.497 мкг
10 мкг
5%
1.4%
2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.217 мг
15 мг
8.1%
2.3%
1233 г
Витамин РР, НЭ
3.1565 мг
20 мг
15.8%
4.5%
634 г
Ниацин
0.567 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
81.7 мг
2500 мг
3.3%
0.9%
3060 г
Кальций, Ca
299.63 мг
1000 мг
30%
8.5%
334 г
Магний, Mg
18.53 мг
400 мг
4.6%
1.3%
2159 г
Натрий, Na
497.5 мг
1300 мг
38.3%
10.8%
261 г
Сера, S
76.57 мг
1000 мг
7.7%
2.2%
1306 г
Фосфор, Ph
201.8 мг
800 мг
25.2%
7.1%
396 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.004 мг
18 мг
5.6%
1.6%
1793 г
Марганец, Mn
0.0002 мг
2 мг
1000000 г
Медь, Cu
16.63 мкг
1000 мкг
1.7%
0.5%
6013 г
Цинк, Zn
1.1543 мг
12 мг
9.6%
2.7%
1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
26.359 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
2.82 г
~
Аргинин*
0.234 г
~
Валин
0.555 г
~
Гистидин*
0.489 г
~
Изолейцин
0.32 г
~
Лейцин
0.635 г
~
Лизин
0.503 г
~
Метионин
0.178 г
~
Метионин + Цистеин
0.245 г
~
Треонин
0.304 г
~
Триптофан
0.219 г
~
Фенилаланин
0.401 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.838 г
~
Заменимые аминокислоты
4.679 г
~
Аланин
0.198 г
~
Аспарагиновая кислота
0.445 г
~
Глицин
0.126 г
~
Глутаминовая кислота
1.512 г
~
Пролин
0.76 г
~
Серин
0.396 г
~
Тирозин
0.444 г
~
Цистеин
0.069 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
51.2 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
12.1 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.359 г
~
6:0 Капроновая
0.21 г
~
8:0 Каприловая
0.229 г
~
10:0 Каприновая
0.642 г
~
12:0 Лауриновая
0.627 г
~
14:0 Миристиновая
1.713 г
~
15:0 Пентадекановая
0.095 г
~
16:0 Пальмитиновая
5.144 г
~
17:0 Маргариновая
0.062 г
~
18:0 Стеариновая
2.009 г
~
20:0 Арахиновая
0.062 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.013 г
min 16.8 г
35.8%
10.1%
14:1 Миристолеиновая
0.349 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.43 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
5.075 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.372 г
от 11.2 до 20.6 г
3.3%
0.9%
18:2 Линолевая
0.368 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
2.4%
Энергетическая ценность Бутерброд (батон с отрубями, масло, сыр) составляет 353,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Бутерброд (хлеб+сыр+помидор+зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд (хлеб+сыр+помидор+зелень)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157.6 кКал
1684 кКал
9.4%
6%
1069 г
Белки
8.2 г
76 г
10.8%
6.9%
927 г
Жиры
5 г
56 г
8.9%
5.6%
1120 г
Углеводы
23.9 г
219 г
10.9%
6.9%
916 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.2 г
20 г
1%
0.6%
10000 г
Вода
27.2 г
2273 г
1.2%
0.8%
8357 г
Зола
0.196 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
60.4 мкг
900 мкг
6.7%
4.3%
1490 г
бета Каротин
0.362 мг
5 мг
7.2%
4.6%
1381 г
Витамин В1, тиамин
0.012 мг
1.5 мг
0.8%
0.5%
12500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.01 мг
1.8 мг
0.6%
0.4%
18000 г
Витамин В4, холин
0.53 мг
500 мг
0.1%
0.1%
94340 г
Витамин В5, пантотеновая
0.002 мг
5 мг
250000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.008 мг
2 мг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин В9, фолаты
4.583 мкг
400 мкг
1.1%
0.7%
8728 г
Витамин C, аскорбиновая
11.25 мг
90 мг
12.5%
7.9%
800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.075 мг
15 мг
0.5%
0.3%
20000 г
Витамин Н, биотин
0.017 мкг
50 мкг
294118 г
Витамин К, филлохинон
70.3 мкг
120 мкг
58.6%
37.2%
171 г
Витамин РР, НЭ
0.1917 мг
20 мг
1%
0.6%
10433 г
Ниацин
0.154 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
94.08 мг
2500 мг
3.8%
2.4%
2657 г
Кальций, Ca
12.21 мг
1000 мг
1.2%
0.8%
8190 г
Кремний, Si
2.125 мг
30 мг
7.1%
4.5%
1412 г
Магний, Mg
3.54 мг
400 мг
0.9%
0.6%
11299 г
Натрий, Na
5.17 мг
1300 мг
0.4%
0.3%
25145 г
Сера, S
4.24 мг
1000 мг
0.4%
0.3%
23585 г
Фосфор, Ph
12.7 мг
800 мг
1.6%
1%
6299 г
Хлор, Cl
20.92 мг
2300 мг
0.9%
0.6%
10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
51.5 мкг
~
Бор, B
31.9 мкг
~
Ванадий, V
1.15 мкг
~
Железо, Fe
0.204 мг
18 мг
1.1%
0.7%
8824 г
Йод, I
0.68 мкг
150 мкг
0.5%
0.3%
22059 г
Кобальт, Co
1.671 мкг
10 мкг
16.7%
10.6%
598 г
Литий, Li
8.125 мкг
~
Марганец, Mn
0.0417 мг
2 мг
2.1%
1.3%
4796 г
Медь, Cu
33.71 мкг
1000 мкг
3.4%
2.2%
2966 г
Молибден, Mo
1.983 мкг
70 мкг
2.8%
1.8%
3530 г
Никель, Ni
3.667 мкг
~
Рубидий, Rb
40 мкг
~
Селен, Se
0.104 мкг
55 мкг
0.2%
0.1%
52885 г
Стронций, Sr
0.93 мкг
~
Фтор, F
14.58 мкг
4000 мкг
0.4%
0.3%
27435 г
Хром, Cr
1.5 мкг
50 мкг
3%
1.9%
3333 г
Цинк, Zn
0.0946 мг
12 мг
0.8%
0.5%
12685 г
Цирконий, Zr
1.2 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.05 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1 г
max 100 г
Энергетическая ценность Бутерброд (хлеб+сыр+помидор+зелень) составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
На сегодняшний день быстрые диеты очень популярны. Они особенно востребованы, когда просто необходимо очень быстро «прийти в форму». Одними из самых быстрых являются диеты от 4 кг за 4 дня и диеты от 4 кг за неделю.
Шестой день.
Красота требует жертв
Плавно возвращайтесь к любимым блюдам
Чтобы желудок и кишечник были в порядке, нужно каждый день съедать хотя бы одно яблоко. С этим утверждением наверняка знакомы и вы. Но что произойдет, если одними яблоками рацион и ограничится? Поговорим о плюсах и минусах яблочной диеты для похудения и разгрузочных дней.
Этот вариант рациона славится тем, что позволяет сбрасывать до 2 кг лишнего веса ежедневно. Результатом яблочной диеты станет отвес в 10 кг, хотя конечная цифра зависит от индивидуальных параметров фигуры, в том числе индекса массы тела.
Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.
Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.
Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.
есть яйца и цитрусовые;
Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.
Видео 
Но звезда опровергла это, сказав, что пробовала сидеть на овсянке, но какого-то ошеломляющего результата данный способ не принес. Если почитать интервью певицы, то становится понятно, что снижение веса далось ей не так уж и просто. Девушка перепробовала множество различных способов борьбы с лишними кг, пока не вывела некую свою формулу. Конечно, правила, которые будут приведены ниже, известны многим женщинам, которые когда-либо интересовались правильным и здоровым питанием.
Почему всем не все равно, что представляет из себя диета Полины Гагариной? Ну, любит наш народ всякую странную информацию про знаменитостей. И верит, что у них-де — все по-другому. Нет у них ни работы ужасной, мешающей жевать куриные грудки с гречкой по часам, ни стресса жесткого, заставляющего переживать о стоимости здорового питания. И все у них другое — и элитные врачи, и вкусные продукты с фермерского рынка, и прочее-прочее. На самом деле, диета Полины, Марины, или Катерины должна интересовать худеющего человека в последнюю очередь. А в первую должна интересовать его его собственная диета. А точнее — старая добрая калорийность рациона, и его макронутриентный состав. Плюс то, что не дает соблюдать адекватные цифры в рационе собственно. Ну, а история про похудение Гагариной — либо вымысел, либо «ошибки молодости», либо готовая инструкция по тому, как не надо делать.
Существует миф о том, что от формы выпуска зависит быстрота усвоения аминокислот. Это не так. Неважно, в какой форме куплена добавка, она растворится в желудке уже через 5-10 секунд. Разница состоит только в способе применения: порошковые BCAA следует размешать с водой и выпить, а капсулы/таблетки – глотнуть и запить водой.
куриное филе;
