Как избавиться от жира на ляжках в домашних условиях: упражнения
Как избавиться от жира на ляжках, для многих мужчин, и особенно женщин это вопрос, который стоит очень остро. Толстый жировой слой именно в этой области достаточно трудно убрать, и не всегда это удается сделать быстро в домашних условиях. Удаление целлюлитного налета на бедрах потребует много времени и сил, а также выполнения определенных упражнений и соблюдения диет. Эффективных программ существует достаточно много, и некоторые из них действительно помогают в похудении и позволяют удалить лишний жир на бедрах, боках и животе.
Что нужно знать перед началом похудения
Большое значение перед началом похудения имеет вопрос психологии. Многие испытывают трудности с тем, чтобы начать заниматься и по нескольку раз за неделю выполнять упражнения. Большую роль играют банальная лень и нежелание начинать что-то новое. Поэтому в первую очередь нужно заняться самовнушением и психологическим настроем организма. Это касается и мужского, и женского пола. Поскольку не существует способа похудеть за несколько дней, ничего при этом не делая, то придется потрудиться.
Важно начать вести подвижный и активный образ жизни
Стоит помнить, что избавляться от жира и лишнего веса не так уж и просто. Для этого важно начать вести подвижный и активный образ жизни и кардинально изменить режим питания. Для многих это непреодолимые препятствия. Но, если все же человек решил начать сжигание жира сам, то остановиться уже сложно. Через некоторое время организм втягивается, и без регулярных упражнений приходится сложно.
Существует множество упражнений, диет, антицеллютных программ и массажей для избавления от жира. Но быстрее и проще убирать жир станет при соблюдении комплекса программ и тренировок. Часто бывает недостаточно просто пройти антицеллюлитную процедуру или начать бегать. Это частые ошибки новичков, которые считают, что достаточно только физических упражнений или диеты.
Следует подготовиться к тому, что в самом начале выполнения упражнений, которые направлены на то, чтобы сжечь жировые отложения, будет очень сложно. Неподготовленному организму не будет хватать выносливости и силы, а также терпения. Многие сталкиваются с тем, что занимаются относительно долго, а результат не виден. Занимаясь правильно и целенаправленно, результат будет обязательно, просто не всегда его будет заметно сразу.
Важно! Новичку нужно уяснить, что за короткое время жир с попы и ляжек убрать не получится. Для этого требуется запастись терпением и правильно выполнять все необходимые упражнения.
Порой неправильное выполнение может привести к травмам или ушибам или попросту не дать вообще никакого результата. Следует проконсультироваться с опытными спортсменами или тренерами, а если нет такой возможности, то посмотреть правильность выполнения в видеороликах в Сети.
Со временем, когда тело привыкнет к нагрузкам и диетам, начнется процесс приспособления. После этого совершать тренировки станет только в радость. Длительный перерыв будет снижать тонус и ухудшать настроение. Многие профессиональные спортсмены попросту не могут без тренировок, это становится как наркотик.
Обратите внимание! Даже занимаясь дома, без специальных тренажеров, можно добиться впечатляющих результатов.
Как убрать жир с ляжек — вопрос, который несомненно волнует многих. На данный момент существует огромное количество специальных упражнений, методик и программ, направленных именно на то, чтобы жирные ляжки стали красивыми и привлекательными. Они разработаны профессиональными спортсменами, массажистами и диетологами. Нужно только выбрать подходящий комплекс и определиться с алгоритмом их выполнения.
Сколько времени займет
Сложно однозначно сказать, сколько времени займет процесс, так как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро. Жир в этих областях не появляется моментально: за несколько дней или недель. Образование жировых отложений — достаточно долгий процесс. Поэтому не следует думать, что избавиться от жира получится так легко. Если жир накапливался годами, то придется потратить не менее полугода на то, чтобы привести себя в форму. И это только при соблюдении всех правил похудения в комплексе.
Убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро
Правильный комплекс для похудения в области ляжек и ягодиц состоит из:
Диета
Большое значение имеет именно налаживание правильного питания. Диеты могут различаться, но общие требования и правила для них приблизительно одинаковы:
- Следует отказаться от приема жирной и калорийной пищи после 14.00, а ужин следует употребить не позднее 18.00. Важно знать, что нельзя полностью отказываться от жиров или углеводов, это может иметь негативные последствия для организма. Нужно просто сократить их употребление, заменив на менее калорийные продукты.
- Нужно отказаться от мучных и сладких продуктов, поскольку они состоят из простых углеводов, которые имеют негативное свойство очень быстро переходить в жировые отложения. Для многих сложно перестать кушать сладкое, но это однозначно даст быстрый и положительный результат.
- Выпивать не менее 2 л воды в день. Это поможет быстрее выводить расщепленные в результате упражнений жиры.
- Употреблять как можно больше овощей и фруктов.
- На завтрак и обед желательно кушать побольше салатов и еды с большим содержанием белка. На обед подойдут нежирные супы, каши и овощи. Мясо лучше заменить рыбой.
- Не следует резко менять режим питания и садиться на диету. Организм этого не любит. Важно все совершать плавно и последовательно, тогда не будет чрезмерной нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения
Одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с ляжек. Сбросить лишний вес помогут физически упражнения, которые совмещены с диетой. Сегодня существует большое количество упражнений для данных областей тела, но обязательно требуется выполнять базовые. К ним относятся бег и тренировка ног, например, приседания.
Упражнения
Польза бега в борьбе с целлюлитом на ляжках неоспорима. В процессе самая большая нагрузка приходится именно на ноги.
Обратите внимание! Сразу начинать с бега не рекомендуется. Нужно подготовить тело быстрой ходьбой и обязательно сначала выполнять разминку.
В результате бега приходит в норму сердечно-сосудистая система и ускоряется метаболизм. Именно метаболизм отвечает за расщепление жиров. Начинать бег рекомендуется с 15-минутной пробежки. Позднее с привыканием мышц тела нужно увеличивать время до 35-40 мин. Именно после этого периода сжигание калорий переходит к расщеплению жиров. После часовой пробежки жиры в организме расщепляются еще неделю. Это доказано учеными.
Косметические процедуры
Полностью отказать от упражнений и силовых тренировок и перейти на процедуры не получится. Результата в таком случае получить не удастся. Наиболее правильным и удачным будет совмещение тренировок и косметических способов избавления от жира на ляжках.
Косметические процедуры
Есть много способов избавиться от жира в интересующих областях. Это может быть нормализующий лимфомассаж, который способствует похудению благодаря нормализации и ускорению тока лимфы по системе. Можно использовать и специальные масла для похудения и борьбы с целлюлитом.
Большую популярность сейчас набрала процедура под названием обертывание. Направлена она на сжигание лишних жировых отложений на ляжках. Она также способствует увлажнению и подтягиванию кожи в этих местах и помогает восстановлению после физических нагрузок.
Специальные упражнения
Среди упражнений для сжигания жира на ляжках идеально подойдут приседания. Их можно выполнять легко в домашних условиях. Начать следует с 3 подходов по 15 раз. Позже с привыканием тела нужно увеличить количество подходов до 5 и совершать не менее 30 приседаний. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели, если их нет под рукой, то подойдут полуторалитровые пластиковые бутылки с водой.
Советы опытных тренеров и спортсменов
Профессиональными спортсменами были составлены следующие рекомендации по сжиганию жира на ляжках:
- Нельзя резко переходить на диету. Нужно плавно отказываться от жиров и углеводов и также плавно выходить из диеты.
- Для расщепления жира полезен только регулярный бег и не короче 40 мин. зараз. Именно после этого времени начинается процесс расщепления подкожного жира.
Жир с ляжек убрать несложно, но только при выполнении целого комплекса по похудению. Косметические средства, например, абсолютно бесполезны без выполнения физических упражнений, а упражнения намного эффективны при правильном питании.
Как убрать жир с ляшек
Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос :). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки — как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.
Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.
Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов
Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой]. Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?
Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции (типа фигуры). Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего. Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме — это не так.
Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос — как убрать жир с ляшек.
Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».
Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра — есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.
К основным можно отнести:
№1. Гормоны
В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры). К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части). Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином), является ключом к сокращению жира в бедрах.
№2. Беременность
Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком). Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе — в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.
№3. Рецепторы клеток
Существуют два типа рецепторов клеток — альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия). Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.
№4. Лишний вес
Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.
№5. Сидячая офисная работа
Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе), то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.
Примечание:
Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.
Теперь скажем пару слов про…
Как убрать жир с ляшек: потеря веса = потеря жира?
Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания «попрыгушек». Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад :).
На самом деле потеря жира и потеря веса — совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск. Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело. Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.
Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30-минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.
Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра).
Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…
Бедра: вопросы анатомии
Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.
№1. Группа аддукторы
Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:
- короткая приводящая (adductor brevis, 1);
- длинная приводящая (adductor longus, 2);
- большая приводящая (adductor magnus, 3);
- гребенчатая (pectineus, 4);
- тонкая (gracilis, 5).
Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.
№2. Подвздошно-поясничная группа
Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:
- подвздошная (iliacus, 1);
- поясничная (psoas major, 2).
Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.
№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы
Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:
- грушевидная (piriformis, 1);
- верхняя близнецовая (gemellus superior, 2);
- нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3);
- внешняя запирательная (externus obturators, 4);
- внутренняя запирательная (internus obturators, 5);
- квадратная (quadratus femoris, 6).
Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии).
№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра
Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:
- портняжная (musculus sartorius, 1);
- полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2);
- полусухожильная (musculus semitendinosus, 3).
Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.
В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4-х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно).
Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.
Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди), то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.
Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…
Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса
Лишнее на внутренней части бедра — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).
Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
Примечание:
В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.
№1. Кардио
Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:
- прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
- горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
- сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
- приседание с отведением ноги в сторону;
- хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней — носки слегка развернуты в стороны);
№2. Программа тренировок
Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части).
Параметры тренировки для зала:
- количество в неделю — 2;
- интенсивность — умеренная/обычная;
- время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
- количество подходов/повторений — заданное;
- кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
- растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Параметры тренировки для дома:
- количество в неделю — 3;
- интенсивность — высокая;
- время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
- количество подходов/повторений — заданное;
- кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
- растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.
С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это — как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное — делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо :).
На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!
Cкачать статью в pdf>>
PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как убрать жир с ляшек
Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не…
Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.
Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.
Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.
Почему жир откладывается в ляшках?
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:
- Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
- Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
- Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
- Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.
В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.
Общие рекомендации
Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.
Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:
- Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
- Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
- Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
- Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
- Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.
Методы борьбы с полными ляжками
Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.
Популярные и действенные виды аэробных занятий:
- Ходьба на лыжах;
- Прыжки на месте и со скакалкой;
- Занятия на орбитреке;
- Бег на улице или на беговой дорожке;
- Быстрая ходьба;
- Плавание;
- Приседания без утяжелителей;
- Ходьба гуськом;
- Занятия теннисом;
- Танцы;
- Йога, пилатес;
- Калланетика, бодифлекс.
Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.
Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения
Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.
- Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
- Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
- Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
- Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
- Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
- Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.
Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.
Как убрать жир с ляшек за неделю?
Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:
- Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
- Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
- Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
- Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
- Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
- Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.
Косметические средства и массаж для похудения ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.
Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.
Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.
Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.
Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.
Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.
Как убрать ляшки, уменьшить ноги в объеме и избавиться от жира с внутренней стороны
Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок.
Содержание статьи
Как убрать жир с ляшек: программа действий
Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.
Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:
- Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
- Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
- Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
- Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.
Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках
Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.
- Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
- Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
- Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
- Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
- А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
- Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.
Видео Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.
Гимнастика для ляшек
Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны.
Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения:
- Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
- Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
- Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
- Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.
Видео Основной комплекс
Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:
- Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
- Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
- Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
- Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.
Видео Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.
- Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
- Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
- Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
- Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.
Видео Тренировка с резинкой
Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.
- Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
- Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
- Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
- Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.
Эффективное удаление жира с ляшек
Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.
Антицеллюлитное обертывание
Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.
Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:
- Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
- Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
- В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
- Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
- Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.
Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.
Видео Массаж
Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.
- Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
- Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
- Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.
Как за 3 дня убрать жир с ляшек
Для экстренного эффекта применяют «тяжелую артиллерию» — низкокалорийную моно-диету на 3 дня. Рацион в ходе неё повторяется изо дня в день.
- Завтрак: яйцо, половина апельсина или грейпфрута, чай.
- Обед: диетический творог, средний помидор.
- Творог, салат, чай.
- Питьевой режим – 2-2,5 л вода в день.
По мере сил выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.
Видео Убираем жир с ляшек за неделю
Для похудения в области ляшек за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабдит организм минералами и витаминами, которыми она славится.
Основное блюдо – замоченная в кефире в течение ночи гречневая крупа:
- Гречневая каша – 1,5 стакана крупы, кефир – съедается за весь день. Выпить 2-2,5 л воды за день.
- Каша из гречки + зеленый салат.
- Каша из гречки — зеленое яблоко.
- Каша из гречки + 150 г нежирного мяса.
- Каша из гречки + зеленый салат.
- Каша из гречки + зеленый салат.
- Каша из гречки + зеленый салат.
Как и при экстренном похудении, сочетаем диету с активным движением, массажами, обёртыванием.
Как убрать ляшки мужчине
Мужчин тоже волнует проблема избыточного веса, хотя они об этом говорят меньше. Мужского пути удаления жира на ляшках пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственно: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. К примеру, приседать не с гантелями, а со штангой.
Отзывы
Как убрать жир с ляжек?
Чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо запомнить одно простое правило: «Меньше есть и больше двигаться» . Для этого следует не только рассчитать суточное потребление калорий, но и создать своего рода дефицит. Сократить потребление тех продуктов, которые осуществляют последующую выработку инсулина. Инсулин препятствует расщеплению жира и способствует образованию новых отложений. Лучше включать в свой рацион те продукты, которые повышают скорость метаболизма (кофеин, зеленый чай, корица) . Придерживаться правила раздельного питания, значительно снизить потребление жаренных, жирных и мучных продуктов. Выпивать перед едой стакан воды. Конечно, без спортивных нагрузок получить идеальные ноги невозможно. Нужно отрегулировать жировой обмен и составить комплекс специальных упражнений – только тогда результат превзойдет все ожидания, и вы с легкостью сможете давать рекомендации женщинам по вопросу того, как убрать жир с ляшек! Эффективные способы для того, чтобы убрать жир с ляшек: 1. Бег – самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляшек. 3. Езда на велосипеде – укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения. 4. Ходьба на лыжах. 5. Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки. 6. Приседание без груза. 7. Жим ногами. Лучше всего выполнять упражнения каждый день, на выполнение достаточно всего пятнадцать минут. Не стоит переусердствовать – убрать жир с ляшек все равно не получится, а усталость останется. Не менее эффективным методом, в составе комплексной терапии, является обертывание. Для этого необходимо смешать голубую и красную глину, нанести ее тонким, равномерным слоем на ляжки, обмотать пленкой и ходить так в течение трех часов. Повторять процедуру лучше четыре раза в неделю. Можно смешать глину вместе с кофе, эфирным маслом, с черным и красным перцем. Нанести полученную массу на ляжки, обернуть пленкой и ходит так в течение часа. Проводить данный метод необходимо два раза в неделю. Это самый приятный способ того, как убрать жир с ляшек. Упражнения для удаления лишнего жира с ляшек: 1. Встать лицом к стене, руки и ноги расположить на ширине плеч. Руками держаться за стену, ногами совершать махи назад, не прогибая при этом спину. Количество повторений должно быть на каждую ногу по двадцать раз, три подхода. 2. Необходимо сесть на стул, положить между колен мяч и начинать сдавливание. Упражнение лучше повторять пятнадцать раз в три подхода. 3. Выпады вперед. Можно делать данное упражнение вместе с грифом. На каждую ногу по двадцать раз, в три подхода. 4. Встать на скамью и начать приседания с грузом. Руки должны опускаться ниже скамьи. 5. Стоя на месте, ноги расставить на ширине плеч, поднимать по очереди каждую, предварительно согнув в коленях. Поднимать необходимо до груди, при выполнении данного упражнения спина должна быть прямая. Количество повторений на каждую ногу пятнадцать раз, в три подхода. 6. Встать на четвереньки. Руки и ноги расставить на уровне плеч. Совершать махи назад и в сторону, на каждую ногу по пятнадцать раз, в три подхода. 7. Совершать бег на месте, поднимая колени к груди двадцать раз, столько же раз касаясь ногами ягодиц. Лучше всего упражнения выполнять в комплексе с ежедневной ходьбой или бегом, не забывая о правильном и здоровом питании. Тогда отражение в зеркале будет просто сводить с ума! Как видите, убрать жир с ляшек достаточно сложно, но вполне реально. Главное, систематически делаете упражнения, и тогда результата придет!
Хватит жрать (с) госпожа Раневская
Жра… кушать поменьше всякого 😉 А вообще, есть разные фитнес-упражнения классные. Одни махи ногами чего стоят!!!
Скакалка помогает, но…. терпение, усидчивость и исполнение.
меньше двигаться и больше есть)
Коррекция питания, массаж, упражнения, баня <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49749548:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>. ru/?p=1549 (убери пробел после точки)
не советую ездить на велосипеде от этого слишком сильно укрепляются и вздуваются мышцы
КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50285287:##:bhKE»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Худейте по-настоящему легко вместе с уникальным спреем для похудения «Fitness Fresh»! ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ Спрей для похудения «Fitness Fresh» – это быстрый результат в приятном исполнении! Тонкий вкус и аромат спрея придают натуральные компоненты, они притупляют чувство голода и способствую снижению лишнего веса без особых усилий. L-карнитин сжигает жировые отложения, даже когда вы сидите в офисе или за рулем своего автомобиля. Всего одно нажатие и ощущение голода надолго покинет вас! ССЫЛКА НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ВНИЗУ
Бег по утрам 25-30 минут…
меньше двигаться и больше есть)
Нужно съедать в день овощи, овсянки, полезные каши, БЕЗ САХАРА!! ещё нужзно пить воды больше! Чтобы когда ты ходила в туалет все твои болезни и жир немного уходили в унитаз… А самое эффективное это : Ляжь на пол, ложись на бок, и поднимай ногу до уровня 90 градусов. Ещё эффективное может помочь скакалка, просто прыгай. Желательно на улице. там свежий запас воздуха. И ещё кое что Расписание скакалки: 1 день — 50 раз. 2 день — 100 раз. 3 день — 150 раз. не ленись повторяй это каждый день! и буквально через вроде где-то пол месяца твои ноги могут быть красавицами! Каждый день увеличивай прыжки на скакалке на 50 раз! Вечеров дополнительно попей кефир. И спать. Повторяй эти процедуры каждый день, и твои ножечки будут в порядке!
Как убрать жир между ног
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер сложнее всего, но способы, как убрать жир между ног, существуют – они представлены диетой и упражнениями. Хотя уменьшить объем этой зоны помогают и некоторые косметические процедуры. Даже при толстом слое жира внутренняя часть бедер хорошо поддается все перечисленным методам, но важно правильно их применять. Подробнее о том, как сделать просвет между бедрами, рассказывается далее.
Статьи по темеКак убрать внутреннюю часть бедра
В каком бы месте ни находились отложения жира, бороться с ними необходимо сразу несколькими способами. Важно изменить питание, ввести в свой режим физические нагрузки. Не лишними будут и различные процедуры, которые легко сделать в домашних условиях. К ним относятся массаж и обертывания, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны. Каждое из этих направлений, описывающих, как убрать внутреннюю часть бедра, воздействует на нее определенным образом:
- питание – выводит токсины и лишнюю жидкость;
- спорт – наращивает мышечную массу, помогает сжечь жир;
- обертывания – тоже выводят излишки воды;
- массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу.
Правильное питание
Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:
- Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.
- Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.
- Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.
- Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.
Занятия спортом
Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий. Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками. Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:
- приседания, в том числе плие и сумо;
- выпады, задействующие практически все мышцы ног;
- ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
- гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.
Массаж
Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:
- При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.
- Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.
Обертывания
Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:
- 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
- 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
- несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.
Упражнения для внутренней стороны бедра
Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону. К ним относятся махи и классические приседания. Не менее эффективным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы. Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.
Ножницы
Первое эффективное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет необычное название «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:
- лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела;
- приподнять ноги примерно на 30-40 см;
- выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
- продолжать на протяжении хотя бы 30 секунд.
Велосипед
Следующее упражнение тоже названо благодаря характерным движениям, которые выполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае выполнять их можно в домашних условиях. Для этого необходимо:
- лежа на полу, руки опять же вытянуть вдоль корпуса;
- ноги поднять, согнуть в коленях;
- далее выполнять движения, будто вы едете на велосипеде, стараясь делать амплитуду как можно больше;
- держаться хотя бы в течение 30 секунд, постепенно от раза к разу увеличивая это время.
Приседания
Для проработки мышц ног классическим считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания. Эффективнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото. При сумо же это не обязательно.
После правильной постановки ног на ширине плеч можно приступать к выполнению упражнения:
- на вдохе медленно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, чтобы они не выступали за носки;
- далее на выдохе быстро подняться вверх, т.е. вернуться в исходное положение;
- повторить еще 8-10 раз.
Выпады
Еще одно эффективное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней части каждого бедра. Кроме того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые трудно прокачать. На начальном этапе можно выполнять упражнения без отягощения. Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется следующим образом:
- встать прямо, руки лучше расположить на поясе;
- правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, чтобы коленка не выходила за уровень ступни;
- далее вернуться в исходную позицию;
- повторить на каждую ногу по 8-10 раз.
Видео: как убрать внутреннюю часть бедра
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как избавиться от жира на ляжках, полезные советы, методы
Вы хотите узнать, как можно быстро избавиться от жира на ляжках и животе, в домашних условиях? Тогда читайте до конца и обязательно посмотрите видео.
Каждая девушка, в любые времена мечтает выглядеть, как Богиня. С течением времени изменяется мода и понятия об идеальной фигуре. Современных представительниц прекрасного пола волнуют совсем иные проблемные зоны на теле, нежели столетие назад.
Из-за лишних сантиметров на внутренней, задней и внешней стороне бедер многие девушки и женщины отказываются от облегающих платьев, штанов или от мини-юбок. А прогулка по пляжу в купальнике – для многих становится невозможной.
Содержание страницы
Как избавиться от жира на ляжках, полезные советы
В этой статье будет более подробно рассмотрен вопрос, как избавиться от жира на ляжках, а также причины возникновения проблем, в области бедер.
Причины полноты зоны «галифе»?
Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от лишнего жира в области бёдер, то, в первую очередь, стоит подробнее рассмотреть причины возникновения подобного дефекта фигуры.
Первой и, пожалуй, самой простой причиной, в то же время, самой сложной в устранении, является генетическая предрасположенность. Природой в организме женщины заложены приоритетные характеристики, типа широких и полных бедер.
Так, если по женской линии от бабушек передаются полные ноги, то с большой вероятностью подобная конституция будет и у последующих поколений. Даже если эта проблема не проявлялось, то после беременности и родов все может измениться.
Вторая причина очень близка к первой и так же имеет отношение к генетике, а конкретно к предназначению женщины – быть матерью. В процессе эволюции человек стал прямо ходящим, но лишился почти всего защитного, шерстяного покрова.
В условиях дикой природы и сурового климата при вынашивании потомства могли возникнуть проблемы. Поэтому, природой заложен механизм, при котором в период полового созревания на животе и бедрах образуются жировые прослойки.
Третья причина возникает из-за развития цивилизации. Стоит особо отметить сложившийся у многих стереотип современного образа жизни. Как избавиться от жира на бёдрах, если работа в офисе сидячая, отдых дома – у телевизора или компьютера.
Даже передвигаемся мы – или на общественном транспорте, или на собственном автомобиле. Сидя на диване, кушая фастфуд или жареные продукты, происходит набор лишнего веса. Соответственно, когда это замечается, то можно только мечтать, чтобы все произошло по волшебству.
Но не забывайте, что лишний вес, может повлечь за собой еще одну опасность – целлюлит. При этом он может проявиться даже у женщин с худощавой фигурой. Ликвидация же еще одной проблемы становится в разы сложнее.
Методы коррекции фигуры
Давайте отдельно рассмотрим различные методы коррекции фигуры. Существуют традиционные и альтернативные методы избавления от жира на ногах.
Традиционные методы
В первую группу входят:
- Диеты.
- Физические упражнения.
- Массажи.
Начнем с наиболее распространенного метода решения проблемы, как лишний жир на бёдрах – это диеты. Внимательно посмотрите на продукты, которые вы употребляете. Думаю, среди них будет немало тех, которые не несут особую пользу, скорее наоборот.
Так вот, в первую очередь, стоит сбалансировать свой рацион питания, сделать его более полным и отказаться от некоторых вредных для организма продуктов.
Долгосрочные диеты
Если для достижения поставленной цели вы выбираете диету, то стоит обратить внимание на ту, которая будет долгосрочной.
Все быстрые методики голодания в первую очередь убирают жировую прослойку на лице, руках, груди и талии. На бедрах жир сходит в последнюю очередь.
Любая диета – это ряд ограничений в пище, но какую бы из них вы не выбрали. Следует понимать, что из рациона придётся исключить следующее продукты:
- Сдобу.
- Хлеб.
- Конфеты.
- Пирожные.
- Сладкую газированную воду.
- Сахар.
- Продукты с большим содержанием соли и глутамата натрия.
- Консервы.
- Полуфабрикаты.
- Различные колбасы.
Из круп можно оставить гречку, но и ее употребление сократить до одного-двух раз в неделю
Для эффективного похудения стоит пересмотреть свое меню. В утренний и вечерний прием пищи обязательно включите фрукты. В течение дня необходимо кушать овощи, которые можно запечь, сварить, потушить, обработать на пару, приготовить на гриле или съесть сырыми.
Не забывайте, что сильно жирная и пережаренная пища не пойдет на пользу организму. Так как недостаток протеинов в организме может вызвать голод и спровоцировать на внеочередной перекус.
В меню так же должны присутствовать продукты, содержащие белки, такие как:
- Нежирное мясо (филе курицы, говядина).
- Нежирные сорта рыбы.
- Яйца.
- Молочные и кисломолочные продукты.
Следует организовать дробное питание по типу «меньше, но чаще» и прекратить практику поздних ужинов.
Не стоит думать, что сбалансированное питание – это пресная и однообразная пища. Можно баловать себя медом или съесть сухофрукты, так же полезны разнообразные орехи и ягоды. Не стоит забывать меру и объедаться такими «десертами».
Как и описывалось ранее, не стоит ждать мгновенных результатов от диеты, к тому же не подкрепленных физическими упражнениями. К любой задаче стоит подходить комплексно.
Физическая активность
Задаваясь вопросом как избавиться от жира на ляжках, сначала дайте разумную оценку своему образу жизни. Хватает ли в вашей жизни движения?
Основной причиной отложения лишнего жира является гиподинамия, то есть, малоподвижный образ жизни. Попробуйте разнообразить свой досуг.
Есть много интересных занятий, к примеру:
- Занятия физическими упражнениями в зале.
- Аэробика.
- Гимнастика.
- Йога.
- Танцы.
- Пешие и велосипедные прогулки.
- Роликовые коньки летом и лыжи или фигурные коньки зимой.
- Плавание и аквааэробика.
- Бани или сауны.
Если занятия в спортивных залах и на тренажерах, по вашему мнению, слишком обременительны, дороги или трудны, то некоторые процедуры и упражнения можно делать дома.
Упражнения для тренировки ляжек
Начните с приседаний: на двух ногах, на каждой ноге отдельно, полуприседания и так далее. Похожее упражнение будет заключаться в том, что понадобится сесть на корточки, ладони при этом будут упираться в пол, и из этого положения нужно медленно подниматься. Подобным образом растягиваются мышцы на задней стороне ляжек.
Вспомните, знакомое с детских лет, упражнение «Велосипед». Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть их в коленях к животу и представить, что вы крутите педали велосипеда. Подобное упражнение отлично разгоняет жир, укрепляет мышцы бедер, тренирует брюшной пресс.
Можно так же вспомнить «Ножницы». Для этого упражнения нужно лечь на бок, вытянуться и поднимать верхнюю ногу. Потом поменять положение и повторить для второй ноги.
Попробуйте нарисовать ногой в воздухе спираль, в течении одной, двух минут на каждую ногу.
Заканчивая упражнение необходимо лечь на спину, скрестить ноги и немного приподнять. Если дома есть резиновый мячик, то его можно зажимать ляжками, тем самым тренируя их.
Ещё очень эффективно для избавления от жира в бёдрах, проделать упражнение “ножницы” и “рисование” обоими ногами одновременно.
При этом голову можно положить на руку. В видео, вы найдёте ещё больше упражнений направленных на эффективное избавление от жира на ногах и животе.
Виды массажа
Однако даже самые простые упражнения потребуют определенных усилий. Поэтому определенной популярностью пользуются «пассивные» методы по коррекции фигуры.
Рассмотрим более подробно, как избавиться от жира на ляжках с помощью разных видов массажа:
- Классический массаж выполняется профессиональным специалистом. Подобные процедуры обычно проводятся в медицинском центре, косметологическом салоне, салоне красоты, но всегда можно договориться с массажистом о проведении процедуры на дому.
- Самомассаж не сравнить с процедурой сделанной массажистом, но он достаточно эффективен и доступен.
Всё что потребуется: массажное масло, собственные руки, в которые при желании можно взять роликовые массажеры. - Вакуумный массаж потребует от вас наличия специальных силиконовых баночек, которые можно приобрести в аптеке. От подобного массажа не стоит ждать быстрого результата, но и больших усилий он не потребует.
- Гидромассаж можно проводить с помощью душа Шарко. Или, в домашних условиях, с помощью специальных насадок на душ. При этом, постоянно меняя температуру воды и расстояние до обрабатываемой области. Можно принимать скипидарные или содовые ванны, а также, пользоваться массажными щётками или натуральной мочалкой.
- Медовый массаж скорее относится народным рецептам. Для создания массажной массы возьмите 2-3 столовых ложки меда и 10-15 капель цитрусового эфирного масла. Готовую смесь наносят на ладони и начинают похлопывать по проблемной зоне. Процедура проводится в течение 15 минут, после смывается теплой водой.
- Вибромассаж проводится с помощью механического воздействия массажеров на группы мышц. Не стоит ожидать чуда, хотя при регулярном использовании будет небольшой положительный эффект.
- Компрессионный массаж проводится в салонах красоты. Во время процедуры надевается специальный костюм, который сжатым воздухом воздействует на лимфатическую систему, выводя из организма шлаки и токсины.
Альтернативные методы
Все описанные выше методы требуют времени и определенных усилий. На вопрос «как избавится от жира на ляжках быстро и без боли» легко отвечает современная медицина.
Она предлагает кардинальные методы решения проблемы:
- Липосакция. Операция проводится пластическими хирургами. Во время операции из тела удаляется до 500 мл жировой ткани.
- Кавитация. Процедура проводится с помощью ультразвука. Ненужные отложения под воздействием ультразвука разжижаются и выводятся печенью в течение месяца.
- Мезотерапия. Специалистом под кожу вводится специальная смесь препаратов, которая при медленном рассасывании расщепляет жир.
- Криолиполиз. Во время процедуры на жировые отложения воздействуют холодом с помощью специального прибора. За месяц жировая прослойка может сократиться на 25%.
В любом случае, предварительно, перед проведением любой из вышеперечисленных процедур требуется пройти консультацию у врача.
Как избавиться от жира на ляжках, итог
Подводя итог, можно сказать, что необходимо разносторонне рассмотреть методы и комплексно подойти к решению проблемы.
Но какие бы методы вы не выбрали, не следует переусердствовать, тем самым нанося себе ещё больший вред.
Как избавиться от жира на ляшках, видео
Полезные статьи:
Яблочный уксус широко применяют в кулинарии и народной медицине
В яблоках полезных веществ меньше, чем в яблочном уксусе
Употребление концентрированного яблочного уксуса может быть опасно
Спелые яблоки – полезное лакомство, а также великолепное сырье для изготовления фруктовых консервов, пастилы, варенья и джема. Посредством винного брожения из плодов получают яблочный уксус, польза и вред которого активно обсуждаются приверженцами здорового образа жизни, диетологами, косметологами и врачами других специальностей.
Говоря о любом натуральном продукте и его полезных свойствах, обязательно обращают внимание на биохимический состав. В основе уксуса – вещества, перешедшие в него из яблок и синтезированные в процессе брожения.
Обилие полезных веществ объясняет применение яблочного уксуса в лечебных целях, но увлечение таким способом оздоровления может быть опасным, если не учитывать высокую биологическую активность жидкости, имеющиеся ограничения и одобренные врачом дозы.
Высокая концентрация биоактивных соединений, так ли иначе воздействующих на организм, не могла не привлечь внимания медиков разных специальностей. Первыми о пользе яблочного укуса и вреде для человека заговорили гастроэнтерологи. Составляющие основу продукта кислоты:
Аккуратное употребление яблочного уксуса помогает очистить организм от токсичных соединений и наладить регулярный стул.
Хорошо себя зарекомендовали наружное применение яблочного уксуса и его полезных свойств при лечении заболеваний кожных покровов, слизистых оболочек и волос. В этом случае биоактивная жидкость действует как природный антисептик.
Этими свойствами объясняется польза яблочного уксуса для здоровья волос. Жидкость, богатая микроэлементами, органическими кислотами и витаминами, с успехом включается в маски, кондиционеры и ополаскивания:
Полученный из яблок натуральный уксус богат веществами, активно влияющими на состояние здоровья. Но при неумеренном или неграмотном применении состав не принесет пользы, а вред яблочного уксуса для организма может быть невероятно серьезным.
Кроме инструментальных процедур, улучшить внешность поможет восстановление обмена веществ в организме человека. С помощью вакуумного массажа, специальных масок (витаминные, горячие парафиновые) можно улучшить кровообращение, что поспособствует замедлению процессов старения.
Довольно большая разница!
Я не за женщин, которые слишком худые . Это, как правило, не является проблемой, но у таких женщин лицо немного угловатое и не очень хорошо смотрится. Вот например, актрисы Джессика Биль и Меган Фокс. Эти женщины стройные и всё таки сохраняют мягкие женственные черты. Мужчинам нравятся женщины, которые также выглядят, будьте уверены!
Как она ужасно выглядит! Кто бы знал, что под этим скрывается потрясающая женщина .
Посмотрите как ее шея и подбородок стали гораздо более определенными. Она очень стройная , но какие мягкие черты лица. Согласитесь, здесь Шарлиз Терон выглядит гораздо лучше.
Любые резкие изменения внешности должны сразу насторожить. Если лицо сильно похудело, этому могут быть разные причины.
Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.
Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.
бегать, заниматься пилатесом и йогой вполне достаточно для поддержания отличной спортивной формы и сохранения отличного овала лица.
Загрузка…
Загрузка…
Польза и вред томатного сока.mp4
Томатный сок в сочетании с конкретными продуктами поможет вам убрать до 3-4 кг всего за одну неделю.
С давних времён томатный сок славится своими полезными свойствами. Его хорошо употреблять, если вам хочется похудеть, не прилагая особо никаких усилий и не выдерживая изнуряющих диет. Вы сможете убрать несколько лишних килограмм за неделю.
Рецепт простой, готовая лапша отлично подходит для супов и первых блюд. Количество ДОП (дополнительных продуктов из списка, в нашем случае это крахмал) в готовом продукте превышает допустимую норму в день. Зато в составе супа домашняя лапша по Дюкану идет очень хорошо, ее хватает как раз на несколько обедов.
Вам потребуется:
Приготовление
Опубликовано: 13.01.2017
