Автор: alexxlab

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях

1.Темные круги под глазами- причины появления

Для того, чтобы убрать темные круги под глазами необходимо в первую очередь понимать причину, по которым они возникли.

Кожа вокруг глаз очень тонкая. Под ней практически отсутствуют жировые клетки и мышцы.  Поэтому такая  кожа  является очень чувствительной и часто теряет упругость. Поэтому здесь  в первую очередь появляются морщинки и синячки.

Каковы же причины появления темных кругов вокруг глаз:

Хроническая усталость, недосыпания, стрессы

Всем известная с детства причина появления темных кругов вокруг глаз. Экзамены оставляют такой отпечаток, который, впрочем, можно быстро исправить, возобновив нормальный образ жизни. При этом нет необходимости в дополнительных процедурах.

Врожденная особенность

Иногда кровеносные сосуды располагаются близко к поверхности кожи и придают ей оттенок синевы. От таких кругов домашними методами избавиться невозможно. Необходимо использовать косметические средства для их маскировки.

Нездоровый образ жизни- курение, употребление алкоголя.

Эти вредные привычки приводят к тому, что кожа вокруг век постепенно теряет эластичность и появляется гиперпигментация. 

Заболевания внутренних органов

Часто заболевания почек вызывают отечность и темные круги под глазами.

Анемия часто является причиной появления желтых и коричневых кругов под глазами. Очень часто заболевания сердечно-сосудистой системы и печени изменяют цвет дермы вокруг глаз.

Если синева и отечность не проходит долгое время- обратитесь к специалисту, который назначит вам лечение и круги под глазами исчезнут без применения дополнительных методов.

Гормональные изменения организма

Очень часто при беременности, климаксе, перед критическими днями возникают гормональные сбои в организме, что приводит к нарушению цвета кожи вокруг глаз.

Диеты, резкое похудение

Резкое похудение приводит к образованию кругов и мешков под глазами. Особенно это заметно у зрелых женщин. При любой диете из-за нехватки витаминов и микроэлементов нарушается обмен веществ в организме, что приводит к отечности и кругам вокруг глаз.

Аллергические реакции

Аллергия может провоцировать появление темных кругов под глазами. Аллергические реакции возникают по разным причинам, например, на неправильно подобранные косметические средства. 

При аллергии возникает отечность, глаза могут слезиться, краснеть. На фоне таких симптомов может развиться гиперпигментация кожи. 

2.Темные круги под глазами — что делать?

Если вы заметили некрасивые темные пятна на лице, определитесь, что может быть причиной. Не менялся ли образ жизни и питания в последнее время.

Если круги появились от усталости и недосыпания, то ответ просится сам по себе. Возьмите себя в руки, отложите все дела и отдохните. Погуляйте на свежем воздухе, выспитесь.

При стрессовых ситуациях пропейте курс успокаивающих препаратов, например, валериану, пустырник, аптечные препараты на растительных экстрактах. При более тяжелых формах стресса необходима профессиональная помощь врача.

Избавьтесь от вредных привычек, сведите к минимуму употребление вредной пищи, введите в рацион свежие овощи и фрукты. Пейте положенную норму чистой воды.Для предотвращения появления отечности не пейте воду за 2 часа до сна.

Для снятия отечности и устранения темных кругов эффективна альгинатная маска.Не забывайте наносить ее на кожу вокруг глаз. Как правильно применять альгинатную маску читайте в статье АЛЬГИНАТНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА.

3.Как избавиться от темных кругов в домашних условиях-эффективные способы

Для скорейшего восстановления кожи и избавиться от темных кругов под глазами сделайте элементарные, но очень эффективные процедуры:

3.1.Примочки из зеленого чая

Заварите 2 пакетика зеленого чая. Отожмите и положите в холодильник на полчаса. Положите пакетики на веки и полежите 15-20 минут. Смажьте веки увлажняющим гелем. Не применяйте в этот период тяжелые питательные кремы, дайте коже отдохнуть.

3.2.Картофельные слайсы

Картофельный сок очень эффективно снимает отечность и круги под глазами.

Тонко нарежьте картофель и положите на веки на 15-20 минут. Смажьте веки гелем с гиалуроновой кислотой.

Картофель применяется для омоложения,снятия отечности и устранения темных кругов под глазами. Как его применять читайте в статье КАРТОФЕЛЬ ДЛЯ ЛИЦА.

Или натрите картофель на мелкой терке, отожмите сок и поместите в холодильник для охлаждения на 15 минут. Картофельную массу нанесите на веки и полежите 20 минут. Смажьте веки увлажняющим гелем.

3.3.Витаминная маска с петрушкой

Петрушка обладает отбеливающим и противоотечным свойством.

Мелко нарежьте зелень петрушки, а еще лучше измельчите ее в блендере. 1 стол. ложку полученной массы смешайте с 1 ампулой аптечной аскорбиновой кислоты. Нанесите смесь на кожу вокруг глаз и полежите 20 минут. Смойте смесь прохладной водой и нанесите увлажняющий гель с алоэ-вера.  

3.4.Косметический лед

Очень эффективны кубики льда приготовленные на основе настоя отбеливающих трав — шалфея, солодки, толокнянки, зеленого чая. 

Ледяные кубики можно приготовить из сока огурца или картофеля. Для его приготовления натрите на мелкой терке овощи, отожмите сок и перелейте его в емкость для замораживания.

Кубиками протирайте веки и лицо ежедневно утром и вечером после очищения лица.

Более эффективны будут протирания кубиками льда с чередованием с теплыми примочками:

Протрите кубиком льда веки. Сразу же приложите к ним ватные диски, смоченные в горячем отваре трав. Далее опять обработайте веки льдом и опять горячие примочки. И так до использования кубика льда.

3.5.Молочно-картофельная маска

Такая маска осветлит потемневшие веки

Отварите картофель в молоке, сделайте из него пюре, охладите его и приложите к векам на 20 минут. После положенного времени смойте смесь водой и нанесите питательный крем вокруг глаз.

После маски нанесите на веки крем вокруг глаз. Такие кремы разрабатываются специально для нежной кожи вокруг век. Они способствуют разглаживанию морщин, повышают тонус, предотвращают появление «гусиных лапок», снятию отечности, устранению синяков под глазами.   

3.6.Массаж век

Для улучшения кровообращения и устранения застойных явлений мощным средством является массаж век.

Нанесите небольшое количество крема на веки и подушечками пальцев делайте массаж.

Сначала легкое постукивание- от кончика нижнего века до уголка глаза. И от уголка глаза по верхнему веку до кончика.

Чередуйте постукивание с поглаживанием. Время массажа 5-10 минут.

После массажа сделайте маску для устранения темных кругов.

Такой массаж устранит застой лимфы и тем самым снимет отечность и удалит потемнение под глазами.

Какой бы способ убрать темные круги под глазами вы ни выбрали, помните, что нельзя затягивать процесс обращения к врачу, если такие круги не исчезают при нормализации режима дня и использования домашних масок. Если домашние средства не помогают- это может быть сигналом заболеваний организма!

«Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.»

Как убрать темные круги под глазами народными средствами

Тема нашей статьи — народные средства от темных кругов под глазами. Вы узнаете отчего возникают темные круги вокруг глаз и как от них избавиться с помощью натуральных средств.

Кожа напрямую отражает состояние здоровья человека. Покраснения, пигментация, припухлости и другие непривлекательные явления — это маркер заболеваний внутренних органов, а так же влияние  плохих привычек и вредных условий жизни  и работы.

Основными жалобами женщин на недостатки в своей внешности  являются некрасивый темно-синий оттенок кожи под глазами и припухлость.

Причины возникновения темных кругов под глазами

Отчего появляются темные круги под глазами?

Кожа, покрывающая параорбитальную впадину, на лице несколько отличается по строению от других участков. В ней отсутствует подкожно-жировая клетчатка и поэтому кровеносные сосуды, сетью, пролегающие непосредственно под кожей, сильно видны. К тому же непрерывная мимика и застойные явления в сети капилляров усугубляют проблему.

Сегодня мы поговорим о том, как убрать темные круги под глазами?

Основные факторы, способствующие появлению темных кругов

Для начала нам нужно будет разобраться, отчего появляются темные круги под глазами? Поняв суть проблемы, будет гораздо легче найти верные средства для ее решения.

Аллергия — не самое типичное проявление аллергических реакций, однако в редких случаях так проявляется повышенная чувствительность на медикаменты, продукты питания, косметику.

Как устранить? Во-первых, выяснить причину аллергии и немедленно устранить и прекратить действующий фактор.

Недостаток витаминов и микроэлементов — в результате недостатка витаминов, в частности витамина В 12 и микроэлементов, участвующих в кроветворении может развиться анемия, как результат бедная на кислород кровь имеет более темный цвет и круги под глазами становятся заметнее.

Как устранить? — нормализовать питание, сделать анализ крови с целью определения уровня гемоглобина и эритроцитов. Пройти лечение от болезней желудочно-кишечного тракта.

Ненормированный рабочий день — Длительное напряжение глаз, а это работа с мелкими деталями или перед монитором компьютера, способствуют застою крови и лимфы во всем организме и в сосудах питающих глаза в частности.

Как устранить? Чередовать напряжение органов зрения с расслабляющим массажем или другим видом работы. Чаще двигаться и бывать на свежем воздухе.

Вредные привычки — курение обычных сигарет или пристрастие к новомодному кальяну сужает сосуды, кожа под глазами плохо снабжается кислородом и кровью, при этом мелкие морщинки становятся более выразительными. Если имеет место пагубное пристрастие к алкоголю и наркотикам, то общее состояние организма ухудшается, а кожа лица становится оттдутловатой, обвисшей и серой.

Как устранить? Незамедлительно бросить все вредные привычки, а употребление алкоголя уменьшить до минимума.

Быстрая потеря веса — у женщин в возрасте от 36 лет гормональный фон и строение подкожно-жировой клетчатки несколько иное, чем в молодые годы, по этой причине стремительное снижение веса ведет к истончению кожи и отвисанию ее в области глаз.

Как устранить? Нормализовать процесс похудения, во время похудения заниматься физическими упражнениями и ухаживать за кожей тела и лица.

Климатические условия — В холодное время года или в холодной климатической зоне длительное действие заморозка и ледяного ветра, кожа истончается и плохо снабжается кровью, и приобретают более темный оттенок.

Как устранить? – Применять защитные крема для кожи под глазами. Увлажнять и питать кожу качественными кремами.

Неправильный макияж — неправильный оттенок теней или тонального крема может придать некрасивый серый оттенок кожи под глазами и придать уставший и старый вид даже самому молодому лицу.

Как устранить? – Учиться правильно подбирать косметику,  делать грамотный макияж и подбирать тон маскирующих средств и теней.

Косметика низкого качества — Плохое качество кремов под глаза или не целевое использование крема, например, использовать крем для рук для ухода за кожей под глазами. Неправильно подобранный крем для типа кожи.

Как устранить? — Не использовать кремов низкого качества и неизвестного производителя. С осторожностью применять крема, купленные на рынке или переходе. А еще лучше их не использовать.

Неполноценный сон – Нормальный режим сна и бодрствования очень важен. Если сон длиться менее 7 часов кожа, становиться тусклой тонкой, с просвечивающимися сосудами.

Как устранить? Регулярно высыпаться.

Неправильное питание — Жирная, жареная пища, обилие острых и соленых блюд, способствует нарушению работы всего организма, а это в свою очередь проявляется некрасивым цветом лица и отечностью.

Как устранить? Чтобы исправить ситуацию, следует уменьшить количество съедаемой поваренной соли до 10 грамм в сутки, учитывая соль в хлебобулочных изделиях и готовых продуктах, таких как колбаса, консервы. Ввести в рацион больше овощей и фруктов.

Наследственные факторы — Если у ближайших родственников строение кожи  и костей лица, таково, что образуется впадина с синим оттенком кожи, в таком случае велика вероятность, что у детей тоже будет присутствовать этот признак. В этом случае избавиться от этого в домашних условиях просто невозможно.

Как избавиться? В этом случае, если косметический дефект настолько выражен, что мешает нормальному существованию, следует прибегнуть к пластической хирургии или салонным процедурам.

Процедуры от темных кругов под глазами

Профессионалы в области красоты врачи — косметологи и дерматологи могут предложить большой арсенал для борьбы с темными кругами и мешками под глазами  в салонах красоты.

1. Мезотерапия: С помощью тонких инъекционных игл под кожу вводят состав на основе гиалуроновой кислоты и витамин. Это способствует локальному питанию и разглаживанию кожи под глазами. Процедура, как правило, болезненная. После нее остается на некоторое время следы от уколов. Для достижения хороших результатов рекомендуется провести несколько процедур.
2. Пилинг: на кожу воздействуют раствором кислот. Агрессивная реакция вызывает отшелушивания поверхностного слоя эпидермиса. Весь процесс восстановления длиться до двух недель. Для результата необходимо несколько процедур.
3. Лазерная терапия: под наркозом лазерным лучом убирают слой эпидермиса, таким образом, стимулируется его регенерация.
4. Иглоукалывание лица: валиком с микроиглами обрабатывают кожу. Процедура очень болезненная, поэтому делают ее под наркозом. После терапии поверхность кожи и кровоточит и отекает.
5. Лимфодренаж — это мануальная терапия, избавляющая клетки кожи от токсинов, лишней жидкости. Эту процедуру можно делать в салонах красоты и в домашних условиях, используя гели для век.

Для устранения темных кругов под глазами косметическими корпорациями разработано множество средств. Биологически активные вещества, входящие в состав этих средств увеличивают проницаемость сосудистых стенок  и ускоряют кровоток в кровеносных и лимфатических сосудах. Список этих веществ достаточно длинный:

• экстракт крапивы;
• конского каштана;
• готу колы;
• раскуса;
• понтийской иглицы;
• календулы;
• шалфея;
• витамины А и К.

Как убрать темные круги под глазами народными средствами

Это полезно!

Маски из картофеля

Маски на основе картофеля, это лучшее средство от темных кругов под глазами: взять очищенный сырой картофель натереть на терке. Смешать картофельную массу с 10 граммами оливкового масла. Уложить маску на кожу под глазами, смыть через 30 минут теплой водой или отваром зеленого чая.

Маска из овсяной муки

Взять овсяную муку. Если нет готовой муки, то в блендере измельчите небольшое количество овсяных хлопьев. Очистить и натереть одну сырую картофелину смешать с приготовленной мукой. Можно добавить немного молока, чтоб получилась масса с густотой сметаны. Наложить массу на проблемную зону и смыть теплой кипяченой водой через 25 минут.

Творог от темных кругов под глазами

Взять творог, лучше домашний, размять до однородной массы. Наложить на кожу вокруг лаз на 20 минут. Бережно снять творог ватными дисками.

Маска из грецких орехов

Хорошая питательная маска для борьбы с синяками.  Грецкие орехи, очистить, измельчить до состояния муки. Полученную муку размешать со сливочным маслом. Для улучшения эффекта добавьте в состав 3-4 капли   гранатового сока. Нанести на кожу  на 20-30 минут. По истечению времени очистить салфеткой.

Маска из огурцов

Летом и ранней осенью рекомендуем делать маску из свежих огурцов. Плоды натереть на мелкой терке или измельчить в блендере. Измельчить с помощью ножа зелень петрушки или кинзы. Взять в равных частях полученные ингредиенты и смешать с жирной сметаной. Наложить маску на кожу в области глаз, смыть через 30 минут.

Петрушка от темных кругов под глазами

Сделать настой из петрушки. Для этого измельчить зелень петрушки, взять приблизительно 25 грамм, залить половиной стакана  кипятка, настаивайте в течение 25 минут. Смочить ватные тампоны в полученном растворе и наложить на глаза.

Травяные компрессы

Действенным средством выступает компресс из настоя василька и розмарина. Для этого взять  по 15 грамм  сухой взвеси одного из лекарственных растений, залить 220 мл кипятка.  Настаивать в течение 35 минут в плотно закрытой посуде. Накладывать ватные тампоны на кожу.

Ледяные кубики

Приготовить косметический лед

Для приготовления косметического льда, нужно взять один стакан кипятка и залить 15 грамм сухих растений. Заливаем растения кипятком, настаиваем, затем охлаждаем до комнатой температуры.

Травяной или цветочный настой разливаем по формочкам для льда и замораживаем в морозильнике. Применение крайне простое: протирайте утром и вечером очищенную кожу кубиком льда в области глаз.

Мальва для красоты глаз

Красивый садовый цветок мальва может послужить отличным косметическим средством. Свежие лепестки мальвы смочить  в прохладном молоке и положить на кожу.

Маска из  молока и хлеба

Мягкую часть белого хлеба вымочить в холодном молоке. Полученную густую массу нанести  на 30 минут. Если регулярно использовать такую маску можно навсегда избавиться от синяков под глазами.

Творожная маска

Маска с творогом и абрикосом уменьшает отечность и синяки под глазами, кроме того, маска разглаживает мелкие морщинки вокруг глаз. Смешать 5 грамм творога и мякоти абрикоса, добавить несколько капель масла персиковых косточек. Полученную массу наложить на кожу под глаза. Удалить теплой водой.

Масло виноградных косточек от темных кругов под глазами

Отжать сок из шпината около 1 чайной ложки с маслом виноградных косточек и масляным раствором витамина А. Наложить на кожу под глаза.

Маска из арбуза и огурца

Темно-синий цвет кожи под глазами не красит ни одну женщину, поэтому в народной медицине существует такое количество средств от синяков под глазами. Например, маска из мякоти арбуза и огурца.

Эту маску актуальней проводить в летне-осенний период, когда арбузы с наименьшим количеством пестицидов. Почистить и измельчить огурец, смешать с таким же количеством мякоти арбуза.

Полученную смесь наносим на кожу под глазами. Арбуз в силу своего химического состава обеспечит увлажнение, а огурец имеет свойство отбеливать кожу.

Маску держать около 26 минут, смыть теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Маска из дыни и винограда

Дыня в сочетании с соком спелого винограда отлично подходит для тонизирования и увлажнения кожи вокруг глаз, особенно у женщин после сорока лет. Взять в равных частях мякоть спелой дыни и сока винограда любого сорта. Соединить все ингредиенты и нанести на кожу. Смыть через 25 минут. Нанести на кожу век увлажняющий крем.

Маска для кожи глаз из банана

Банан поможет бороться с недостатками тонкой кожи под глазами. Эти маски благотворно влияют как на кожу под глазами, так и на кожу лица в целом. Размять половинку спелого банана и соединить ее с ложкой сметаны и ложку растительного масла. Размешать до однородной консистенции. Использовать не сразу, а через 20 минут.

Маска должна настояться и созреть. Это универсальная маска, позволяющая одновременно выполнить несколько задач. Во первых устранить синеву под глазами. Во-вторых, увлажнить кожу и провести профилактику появления морщинок.

Травяные компрессы

Очень полезны так же компрессы на основе целебных трав. Некоторые компрессы действуют по типу контрастного душа, то есть попеременное использование теплых растворов с очень холодными.

Взять сухую траву шалфея, ее без труда можно купит в аптеке. Одну столовую ложку шалфея залить стаканом крутого кипятка. Дать постоять в темном месте в закрытой посуде.

Из одной половины сделать лед, а другую подогреть до такой температуры, чтоб не было ожога, но было горячо. Применить в качестве компресса сначала горячий настой, затем протереть кожу льдом. Так проделать 6 раз.

По окончании процедуры нанести крем. Если некрасивая синева не связана с заболеванием, то этот метод может качественно и надолго избавить вас от косметического дефекта.

Мята перечная для кожи вокруг глаз

Компресс из листочков перечной мяты. Взять 20 грамм сухой травы мяты и добавить в 300 мл. кипятка. Закрыть крышкой и дать настояться. Регулярно используйте компресс в течение месяца. Каждый день накладываем на глаза ватный тампон, смоченный приготовленным раствором на 24 минуты.

Чай для кожи вокруг глаз

Компресс из чая. Для этого компресса отлично подойдет как черный так и зеленый чай. Единственное условие чай должен быть без добавок. В стакане заварить пару пакетиков чая или одну чайную ложку рассыпного чая. Смочить ватный тампон и наложить на  глаза. Можно использовать и просто пакетики чая.

Листья березы от темных кругов под глазами

Компресс из свежих березовых листьев. Весной или летом нарвать небольшое количество листиков березы. Измельчить их в блендере. Полученную массу залить холодной водой, так, чтоб вода покрывала листья на одну фалангу пальца. Дать настояться в темном и прохладном месте 12 часов. Процесс наложения компресса неизменный. Смочить в полученном растворе ватный диск и наложить на кожу глаз на 23 минуты. Регулярное использование позволит увидеть эффект уже через несколько дней.

Компрессы из липы

В емкости с горячей водой  цветки липы. Дать настояться 8 часов. Наложить компресс на 20 минут. После окончания процедуры нанести крем.

Обратите внимание!

Массаж от темных кругов под глазами

В чем польза массажа и как его делать правильно?

Массаж достаточно эффективное средство для улучшения кровообращения в сосудах параорбитальной области. При условии ежедневного использования и правильного подхода позволит надолго избавиться от синего оттенка кожи под глазами и припухлостей.

Помыть руки с мылом, по возможности остричь ногти. Для массажа использовать легкий крем для увлажнения, гель для кожи под глазами или подогретое базовое масло. Это может быть:

• кокосовое масло;
• масло абрикосовых косточек;
• масло ши;
• касторовое масло;
• масло шиповника.

Основные приемы массажа

Легкими похлопывающими движениями без натяжения кожи подушечками безымянных пальцев пройти по нижнему веку от внешнего угла к внутреннему, по верхнему веку от  угла в области переносицы к внешнему. Совершите 7 таких кругов.

1. Пальцами, слегка надавливая поколачивающими движениями пройтись по всей поверхности. Длительность процедуры не дольше 20 секунд.
2. Приложите без давления пальцы к закрытым векам. В таком положении попытайтесь открыть глаза, используя мышцы, поднимающие брови.
3. Помассировать кожу в области бровей в разных направления в течение 30 секунд.
4. Поставьте несколько пальцев на кожу в области висков и круговыми движениями помассируйте в течение 40 секунд.
5. Встаньте возле окна и попытайтесь разглядеть самую мелкую точку на горизонте. Затем переведите взгляд на нос. Сделайте так несколько раз.
6. В конце массажа лягте, выключите свет и несколько минут полежите в темноте.

Упражнения от темных кругов под глазами

Аптечные препараты для борьбы с недостатками кожи

В аптечной сети можно найти несколько действенных и эффективных средства для борьбы с различными проблемами.Они могут помочь наряду с народными средствами от темных кругов под глазами.  

1. Гепариновая мазь— препарат группы антикоагулянтов. Входящие в состав вещества, препятствуют образованию белка фибрина. В быту применяется против синяков ссадин и ушибов. Для устранения отеков и синевы наносится тонким слоем на кожу под глазами утром и вечером.
2. Витамины А и Е — препарат называется Аевит и используется курсами две недели ежедневно утром и перед сном бережно наносим на кожу под глаза, водой не смываем. По истечению 14 дней необходимо сделать перерыв на 10-20 дней и продолжить лечение.
3. Мазь Релиф — это средство применяется для борьбы с геморроидальными узлами. В состав его входит натуральное масло печени акулы и фенилэфрин гидрохлорид. Компоненты позволяют быстро и эффективно снять отек и воспаление. Обладает сосудосуживающим и смягчающим свойствами. На сегодняшний день признана женщинами, как одно из самых полезных препаратов для избавления от проблем кожи под глазами. Наносить утром тонким слоем под глаза.
4. Мазь Солкосерил — это средство для восстановления кожи после ожогов и повреждений. Является активатором обмена веществ в тканях. Это, лишенный белка, экстракт крови телят. Улучшает кислородный обмен между тканями и кровотоком. При нанесении, восстанавливает красивый ровный цвет лица и устраняет мелкие морщинки, кожа становиться красивой и гладкой.
5. Цинковая мазь — мазь на основе химического вещества цинка призвана бороться с воспалениями и покраснениями, однако наряду с этим может привести в порядок цвет кожи под глазами.
6. Мазь Радевит — В первую очередь благодаря богатому витаминному составу разглаживает морщины и дарит светлый взгляд.

Заключение

Красивая кожа и ясный взгляд очень важен для женщин в любом возрасте, поэтому забота о нежной коже вокруг глаз должна носить системный характер. Важно знать и уметь правильно подбирать косметические средства по уходу, чтоб не причинить вред своей внешности, народные средства от темных кругов под глазами также помогут решить эту проблему.

Богатый арсенал народных методов для устранения синих кругов под глазами поможет каждой женщине подобрать нужное средство и быть красивой и счастливой.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.

Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.

Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно,  красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.

Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология.  Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.

Написано статей

Отличная статья 1

Как быстро убрать темные круги под глазами в домашних условиях: рецепты, советы и мастер-классы

Синева под глазами производит весьма неприятное впечатление, но ответ на вопрос, как убрать темные круги под глазами в домашних условиях, достаточно простой. Черные тени могут быть спровоцированы наследственной предрасположенностью, вызваны долгим просиживанием перед монитором компьютера или связаны с анатомическими особенностями, но, тем не менее, с этой проблемой можно и нужно бороться. Как убрать синие круги под глазами?

Содержание статьи

Успех начинается с выяснения причин

Прежде чем прибегать к домашним средствам борьбы с этой проблемой, для начала будет логичнее устранить возможные причины ее возникновения. Ими могут оказаться:

1. Неправильное питание. В таком случае необходимо пойти на кардинальные изменения своего рациона питания, нужно исключить жареную, острую и жирную пищу, а также отказаться от еды, содержащую много соли.
2. Недосып. Сон – лучший друг в борьбе с мешками. Необходимо, чтобы ежесуточно на полноценный сон приходилось от 7 до 9 часов.
3. Нехватка кислорода. Для улучшения кровообращения в клетках кожи необходимо почаще находиться на свежем воздухе. Оптимально, если этот период будет составлять 1,5-2,5 часа в день.
4. Применение декоративной косметики невысокого качества. Рекомендуется использовать косметику только проверенных брендов, а также выбирать ее, руководствуясь индивидуальными особенностями кожи. Косметику лучше смывать сразу по приходу домой.
5. Нехватка витаминов. Необходимо употреблять в пищу фрукты и ягоды, богатые витамином С, который укрепляет тонкие стенки капилляров. Полезным будет потребление продуктов, содержащих витамин К, так как он помогает улучшить кровообращение.

Выяснив причины, можно приступать к домашним процедурам, однако, неплохо помнить, что эффект от них недолговечен. Поэтому открывать собственный салон красоты в своей квартире придется еженедельно.

Топ 5 домашних рецептов

С некрасивыми фиолетовыми тенями хорошо справляются самостоятельно приготовленные в домашних условиях маски, а также компрессы, которые могут быть как холодными, так и контрастными.

Огуречная маска

Убирать круги помогает сок свежего огурца – он по праву считается одним из лучших лосьонов для чувствительной кожи в области глаз. Он обладает отбеливающим свойством, что замечательно подойдет именно для тех случаев, когда затемнение вызвано пигментацией кожи. Кроме того, огурец богат содержанием витамина К. А еще приятным бонусом после такой маски станет увлажненная и посвежевшая кожа.

Итак, для проведения процедуры необходимо:

1. Нарезать свежий огурец тонкими ломтиками.
2. Наложить их на веки, уделяя особо пристальное внимание проблемной зоне.
3. Каждые 4 минуты менять дольки огурца на новые.
4. Минут через 15-20 оценить результат.

Можно пойти более простым путем. Вовсе не обязательно постоянно менять огуречные кружки. Гораздо легче полностью натереть огурец до получения однородной массы, а уже потом использовать ее в качестве своеобразного компресса, нанеся на лицо на четверть часа.

Маска из тертого картофеля

Картофель уже давно зарекомендовал себя в качестве отличного средства, гарантированно избавляющего от синяков вокруг глаз. Клубни богаты содержанием полезных элементов и витаминов, кроме того, крахмал, которыми они богаты, бережно отбеливает темную пигментацию. Плюс содержащиеся в картофеле витамины группы В подтягивают кожу. Она становится более упругой, радует своей эластичностью.

Для приготовления средства потребуется:

1. Натереть на средней терке 1 клубень сырого картофеля среднего размера.
2. Смешать полученную кашицу с 5 г муки и 10 мл молока.
3. Нанести состав на пигментированную область.

Подождать 15-25 минут, а затем тщательно смыть состав прохладной водой.

Маска на основе петрушки

Маска из петрушки – еще один эффективный метод. Это растение богато всеми необходимыми витаминами и элементами, которые способствуют укреплению тонких стенок сосудов. Применение петрушки как основы для маски от темных кругов не только отбеливает, но и тонизирует кожу около глаз, в наиболее нежной области.

Для проведения процедуры нужно:

1. Прокрутить 15 г свежей петрушки в блендере.
2. Добавить к полученной кашице 10 г жирной сметаны, перемешать.
3. Маску наложить на проблемные области.
4. Смыть состав спустя 15-20 минут.

Эта маска не только делает темную пигментацию более бледной, но и придает коже более привлекательный вид, дополнительно питает ее. Ее продуктивнее делать ежедневно на протяжении всего месяца.

Лед из отвара шалфея

Есть ли еще способы того, как быстро убрать темные круги под глазами в домашних условиях? Отличные результаты дает лед, приготовленный из отвара шалфея.

Протирание кубиком льда нежной области вокруг глаз улучшает кровообращение, а как следствие – уменьшает синяки. Кроме того, подобный холодный массаж тонизирует и освежает кожу.

Для процедуры потребуется:

1. Заварить 10 г сушеного шалфея 250 мл крутого кипятка.
2. Настоять отвар в закрытом виде примерно 30 минут.
3. Полученный настой процедить и разлить по формочкам для льда.
4. Замороженным настоем аккуратно протереть проблемные зоны.

Вместо шалфея можно сделать отвар на основе ромашки или сушеного укропа, также очень эффективен будет зеленый чай. Если проводить процедуру по утрам, можно не только со временем избавиться от темных или даже черных кругов вокруг глаз, но также снять отечность и припухлость.

Контрастный компресс на основе трав

Применение контрастных компрессов – одно из наиболее популярных средств при синих кругах под глазами. Разница температур улучшает микроциркуляцию в кровеносных сосудах. Это позволяет не только удалить темные круги вокруг глаз, но и предотвратить раннее появление мимических морщин.

Итак, для приготовления компресса понадобится:

1. По 5 г сушеной ромашки, василька и петрушки залить 250 мл крутого кипятка.
2. Добавив пару капель любого эфирного масла, дать настояться отвару полчаса под закрытой крышкой.
3. Процедить настой и разделить пополам, одну часть остудить в холодильнике.
4. Попеременно прикладывать к векам марлю, смоченную сначала в холодном, а затем в горячем настое.
5. Сменить марли нужно 6-8 раз.

Для того чтобы эффект был наиболее заметен, горячий настой следует перелить в термос, а холодный – поместить в емкость со льдом. Процедуру рекомендуется проводить перед сном. Заканчивать всегда следует холодным компрессом. Курс проведения процедуры, как правило, 1 месяц. Регулярность процедуры – через день.

Гимнастика и массаж

В вопросе, как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях, поможет регулярное выполнение гимнастики для глаз и проведение массажных манипуляций. Они помогут укрепить кровеносные стенки капилляров и улучшить кровообращение.

Гимнастика

Выполнять упражнения следует регулярно, даже если темные круги полностью исчезли, отказывать от выполнения комплекса не стоит. Лучше всего справиться с мешками под глазами помогают следующие упражнения.

Упражнение 1:

1. Сделать глубокий вдох.
2. Одновременно с этим начать вращать глазными яблоками по направлению часовой стрелки.
3. На выдохе сделать вращение глазными яблоками в обратном направлении.
4. Провести ту же манипуляцию уже с закрытыми глазами.
5. Сделать по 5 подходов.

Упражнение 2:

1. Сфокусироваться на любом отдаленном предмете.
2. Переместить фокус на другой объект, находящийся вблизи.
3. Проводить упражнение в течение 5 минут каждый день.

Упражнение 3:

1. Сильно зажмурить веки.
2. Открыть глаза и часто поморгать.
3. Выполнять упражнение по 5-7 минут в день.

Такие комплексы полезны не только в борьбе с отечностью и припухлостью глаз. Если выполнять их по 2-3 раза в день, в перерывах между работой, можно защитить глаза от близорукости.

Массаж

Техник самомассажа много, но общие правила для них одинаковы. Перед процедурой обязательно нужно вымыть руки, иначе можно занести инфекцию. Кроме того, все движения нужно выполнять строго по массажным линиям. Первый вариант массажа:

1. Закрыть глаза.
2. Приложить к векам подушечки безымянного и среднего пальца.
3. Слегка надавить.
4. Аккуратными круговыми движениями начать массировать веки по часовой, затем обратно.

Второй вариант массажа:

1. Средним и безымянным пальцем сделать 5 круговых движений в области внешнего уголка глаза.
2. Кончиками пальцев сделать надавливающие движения от виска к носу.
3. Сделать 5 подходов для нижнего века и столько же для верхнего.

Третий вариант массажа заключается в легком постукивании кончиками пальцев по области нижнего века. Движения при этом рекомендуется производить от виска по направлению к переносице. В этой области находятся лимфатические узлы, где может скапливаться лишняя межтканевая жидкость. Такие манипуляции помогут разогнать лимфу. Массаж следует выполнять на протяжении 4-5 минут.

Внимание! Перед тем как приступить к массажу, нужно нанести на веки косметическое масло, это снизит трение, а как следствие – предотвратит растягивание кожи.

Темные круги вокруг глаз доставляют только неудобства и вызывают желание поскорее избавиться от этой проблемы. Но поскольку чаще всего причиной возникновения подобного дефекта становится стресс, сначала надо успокоиться. А избавляться от неприятных мешков под глазами помогут как домашние рецепты красоты, так и профессиональная косметика.

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях.

Здравствуйте, дорогие друзья. Вот когда встречаешь людей на улице с «сияющими глазами», сразу понимаешь, что у них все в порядке. А если видишь человека с темными кругами под глазами, а еще и уставшего, сразу понимаешь, что у человека не только проблемы в обычной жизни, но и со здоровьем. Причиной темных кругов под глазами могут быть заболевания почек, печени, сердца, щитовидной железы. Своевременная диагностика врача и лечение, поможет избежать не только многих заболеваний, но и кругов под глазами.

Конечно же когда возникают темные круги под глазами, сразу возникает вопрос. Как убрать темные круги под глазами? Все это можно убрать в салоне с помощью процедур, но можно и в домашних условиях. Но не забывайте, что под глазами кожа тонкая и нежная.

Давайте для начала разберемся с причинами, по которым могут образоваться темные круги под глазами.

Причины появления темных кругов под глазами.

• Недостаток прогулок на свежем воздухе, как одна из причин темных кругов под глазами. Недостаточное кровообращение из-за нарушения поступления кислорода.
• Также причиной может быть недосыпание. Отсутствие режима дня.
• Курение, как одна из причин темных кругов под глазами.
• Причиной может являться избыточное количество жидкости в организме, при заболевании почек или сердца.
• Нарушение режима питания, усталость, тоже могут быть причиной образования темных кругов под глазами.
• Недостаток в организме железа.
• Употребление кофе в неограниченном количестве.

Чтобы избавиться от темных кругов под глазами врачи рекомендуют очистить сосуды, кишечник, желчные протоки и печень.  А также здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, соблюдение режима дня.

Иногда, чтобы убрать темные круги под глазами достаточно контрастного умывания. Такие умывания чередуя горячую и холодную воду, делают около 7-8 раз в день. Все это помогает улучить кровообращение и повышает упругость кожи.

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях.

Лед из отвара трав. Протирают темные круги под глазами кубиком льда, который готовят из настоя трав. Приготовьте настой из ромашки, череды, шалфея. Можно смешать все эти травы, а можно заваривать каждую траву отдельно. Ложку трав на стакан крутого кипятка, настаивать около 30 минут, процедить. Настой разливают в формочки для льда и замораживают. Протирают кубиками льда кожу вокруг глаз, но перед тем как протирать кожу, кусочек льда нужно подержать в теплой воде пару секунд.

Творог. Прекрасно подходит и маска из творога. Творог нужно растереть и положить под нижние веки на минут 10-15, затем смыть теплой водой.

Отвар шалфея. Убрать темные круги под глазами помогут контрастные компрессы из отвара шалфея. На стакан воды добавляет столовую ложку травы, кипятим около 5-7 минут на медленном огне, настаиваем около 15 минут. Пол стакана отвара нужно остудить, а пол стакана подогреть. Ватные тампоны обмакнуть в горячем настое и прикладываем к нижним векам на пару минут. Затем ватные тампоны обмакнуть в холодном отваре и прикладываем к векам, тоже на пару минут. Процедуру чередуем. После процедуры на веки наносят крем.

Также как и шалфей можно использовать ромашку и делать контрастные компрессы для век.

Маска из картофеля. Берем сырой картофель, натираем его на мелкой терке и прикладываем к нижним векам на 15 минут.

Картофель. Картофель тертый можно смешать с небольшим количеством оливкового масла и прикладывать к векам, тоже минут на 15. Убираем маску тампоном смоченным в холодном зеленом чае.

Чтобы избавиться от темных кругов под глазами моя тетя всегда прикладывала к глазам «кружочки огурца». Также кусочком свежего огурца протирает лицо.

Настой петрушки. Чтобы убрать темные круги под глазами в домашних условиях поможет настой петрушки. Петрушку измельчаем. Столовую ложку измельченной петрушки заливаем половиной стакана кипятка, настаиваем в закрытой посуде около 20 минут. Ватные тампоны смачиваем в этом настое и минут на 15-20 прикладываем к нижним векам.

Столовую ложку измельченной петрушки, соединяем со столовой ложкой сметаны. Наносим на нижние веки на минут 15-20. Убираем маску ватным тампоном смоченным в слабой чайной заварке.

Молоко. Избавиться от мешков и отеков под глазами поможет холодное молоко. Ватные диски смочите в холодном молоке и проложите к векам минут на 10.

Упражнения для глаз.

• Нужно закрыть глаза, поднимать глазные яблоки 10 раз вверх, затем 10 раз в низ.
• Закрыть глаза и вращать ими по часовой стрелке и против часовой стрелке несколько раз.
• Около 20 секунд нужно быстро моргать глазами.

Мятный настой. Сделайте компресс из мятного настоя. Чайную ложку мяты залейте половиной стакана кипятка, настоять около минут 20, процедить. Ватные диски смочить в настое и прикладывать к векам.

Полезно прикладывать к векам фрукты, такие как яблоки, бананы, абрикос. А также овощи, такие как огурец, кабачок и сырой картофель.

А как вы избавляетесь от темных кругов под глазами в домашних условиях? Поделись пожалуйста ниже в комментариях. Очень хочется проверенные рецепты. Ведь у каждой женщины, время от времени появляются темные круги и очень хочется от них быстро избавиться.

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях

Народные средства — маски для лица

Нельзя не сказать о народных средствах. Этими рецептами пользовались еще наши прабабушки. Самое первое средство, что помогает – это маска. Можно найти множество рецептов, я хочу поделиться наиболее эффективными.

Картофельная

Простая и очень действенная маска – картофельная. У каждой хозяйки, я уверена, обязательно найдется дома картофель. Он содержит в себе крахмал. Это вещество прекрасно отбеливает кожу и снимает отечность век, что нам и нужно. Помимо этого, микроэлементы и витамины, которые есть в клубне омолаживают кожу. Картошка от синяков под глазами подходит даже аллергикам.
Для маски вам понадобится один небольшой картофель. Выбирайте овощ без зеленых образований. Его можно порезать кружочками и наложить на веки. А можно натереть на терке, слегка отжать сок. Затем положить марлю на глаза и на нее выложить кашицу. Если вы будете выкладывать картофель только на нижние веки, марля не нужна. С маской нужно полежать в расслабленном состоянии 15 минут.

Петрушка

Это следующая действенная масочка с отбеливающими свойствами. Витамин А, который она содержит, хорошая профилактика морщин.

Помимо этого, петрушка отлично тонизирует кожу. Маска из зелени готовится просто. Вам понадобится вода и пучок зелени. Петрушку мелко режут, затем заливают 150 мл воды. Варить ее нужно всего несколько минут. Затем кашицу остужают и теплой наносят на веки. Держать масочку достаточно 10-15 минут. После хорошенько смойте теплой водой.

Маска из молочка и хлеба

Более безопасное, но не менее эффективное средство – молоко и белый хлеб. Думаю, все знают про отбеливающие свойства молока. Помимо этого, оно тонизирует кожу и увлажняет. Что же до хлеба, в дрожжах содержится полезный витамин В. Он успокаивает кожу, нейтрализует высыпания, предотвращает прыщи. Для маски смешайте кусок белого хлеба и немного молока. У вас должна получиться кашица. Протрите кожу лосьоном или умойте пенкой. Затем нанесите маску не слишком толстым слоем. Оставьте на 10-15 минут.

Примочки от синяков под глазами в домашних условиях

Примочки эффективное средство, которое позволяет быстро убрать синяки под глазами. Предлагаю 3 варианта компресов.

Термальная вода

Я уже писала об этом чудо средстве. Она часто продается в аптеках. Является источником минералов, которые тонизируют кожу. Компресс следует делать перед сном.

Кожу предварительно очищают от макияжа. Два ватных диска нужно смочить в термальной воде. Затем их кладут на нижние веки и оставляют на 10 минут. Можно смоченные ватные диски на несколько минут положить в морозилку. Охлажденный компресс дает еще более выраженный эффект. Процедуру можно проводить каждый день. Частота зависит от желаемого результата.

Зеленый чай

Точно также делается компресс из зеленого чая. Для этого два диска ватных окуните в заварку, чуть отожмите. Выкладывать на веки их можно теплыми. Если у вас еще и мешки под глазами – используйте охлажденную заварку. Я сама так делаю частенько вечером, когда глаза очень устают. Из оставшегося зеленого чая, вы можете сделать ледовые кубики.

Лед с петрушкой и медом

Отдельно хочется сказать о кубиках льда с петрушкой и медом. Такой лед быстро уберет отечность под глазами после сна, а также обесцветит синяки. Нужно сделать отвар из зелени (можно сушеной). В теплую смесь добавить чайную ложку меда. Остудить и разлить по формочкам. Утром после умывания в течение 30 секунд протирать кожу льдом. Такая процедура также предотвращает преждевременное старение кожи. Подробнее об этом читайте в статье про лед для лица от морщин.

Как избавиться от черных кругов под глазами с помощью гимнастики

Теперь давайте разберемся как бороться с синяками с помощью гимнастики. Расскажу о самых простых, но эффективных упражнениях.

Итак, сядьте перед зеркалом и прикройте веки. Вы должны смотреть как бы через щелочку. Положите пальцы на внешние уголки глаз. Зафиксируйте верхние веки, но кожу не растягивайте. А теперь попытайтесь напрячь нижние веки. Держите их в напряжении 5 сек. Затем расслабьтесь. Через пару секунд повторите и так 5 раз. Каждый день увеличивайте повторение на один раз. Вы должны выйти на 20 повторений.

Еще одно действенное упражнение. Кончики указательных пальцев положите на наружные уголки и начните разглаживать морщинки. Двигайтесь к переносице, после нескольких движений крепко зажмурьтесь. Через несколько секунд расслабьте веки. Повторите десять раз. Гимнастику можно делать несколько раз в день. Это поможет убрать не только синяки, но и улучшить зрение.

Пенки и крем от темных кругов под глазами

Кожа век очень нежная. Поэтому средства для ухода должны быть деликатными. Нельзя использовать обычное мыло для умывания. Также не подойдут спиртовые лосьоны. Хорошее средство, которое могу порекомендовать – средство для умывания Purete Thermale.

Она удаляет даже водостойкую тушь, при этом не высушивая кожу. Эта пенка не депигментирует синяки, но она не усугубит ситуацию. А в тандеме с правильно подобранным кремом – улучшит состояние век.

Многие считают, что гиалуроновая кислота от синяков под глазами является самым эффективным средством. Увы, это не так. Данная кислота удерживает воду в коже, поэтому морщинки разглаживаются. Лицо выглядит свежим, но увы, на синяки она никакого влияния не оказывает. Для обесцвечивания темных кругов необходимы кофеин и витамин С. Эти вещества вызывают депигментацию. А также прекрасно тонизируют кожу. Все это есть в креме Idealia для контура глаз. Он убирает отеки и синяки, а также прекрасно справляется с мелкими морщинками. Помимо этого, в его составе есть светоотражающие частички. Они способствуют маскировке темных кругов. Более подробно читайте в моей статье про крем vichy idealia для контура глаз.

Лекарственные средства от темных кругов

В интернете часто спрашивают про обычные средства из аптеки. И даже советуют попробовать на свой страх и риск… правда никто за эти советы не в ответе 🙂 Решила разобрать пару самых популярных вариантов.

Бадяга

Не уверена, что бадяга от синяков под глазами как-то вам поможет. Почему? Губка Spongilla, которая обитает в пресной воде, в своем строении имеет иголочки. Из-за них частенько возникают аллергические реакции. Маски из этой губки действуют местно-раздражающее. К месту, куда их нанесли, увеличивается приток крови.

Бадяга обладает рассасывающим свойством и антисептическим. Наносить ее нужно в виде кашицы. Разводить порошок можно водой, если же кожа склонна к сухости – растительным маслом. Используйте осторожно. Вначале нанесите на небольшой участок кожи, можно попробовать на локоть. Если будет сильная гиперемия – лучше не использовать. Легкое покраснение считается нормой. Кашица рекомендует выкладывается под глаза на 30 минут. Очень важно, чтобы смесь не попала на слизистую глаза.

Еще Spongilla продается в аптеке в виде кремов и гелей. Наносить такое средство гораздо удобнее чем кашицу. Также встречается маска. В ее составе помимо бадяги есть полифенолы, витамин С, витамин А. Они способствуют уменьшению пигментации и отечности. Лучше уж используйте такой вариант, чем сухой порошок бадяги. Но и с ним будьте предельно осторожны ❗

Хочу рассказать свой опыт применения бадяги. Года 4 назад я купила ее, начитавшись, что она прекрасно убирает прыщи и воспаления на лице. Побежала в аптеку и взяла гель. На мокрое личико нанесла средство, да еще активно круговыми движениями поскрабировала. Оставила на 5 минут, но дольше 2-х не выдержала. После того, как я увидала результат, я на улицу выходить не хотела. Лицо приобрело цвет красного помидора и все горело. На следующий день было то же самое. У меня было такое ужасное раздражение.

Я ночью не могла лежать на подушке. Попало и на веки. И они скажу вам, горели еще больше. После такого опыта пришлось идти сдаваться на милость к дерматологу. Первое, что поняла – нельзя скрабировать бадягой, она сильно сушит кожу. И такие эксперименты приводят только к тому, что больше денег вложишь в восстановление.

Троксевазин гель

Еще советуют такое средство как троксевазин от синяков под глазами попробовать. У женщин, которые пробовали разные мнения на этот счет. По отзывам якобы звезды и фотомодели применяют это средство… Но если задуматься – где вы видели звездульку, которая будет экономить на своей красоте и экспериментировать со средствами не по назначению? Они лучше будут пользоваться хорошими кремами и косметикой.

Этот препарат используют как противоотечное средство. А также венотонизирующее. Помогает оно от варикозного расширения вен. Действие препарата направлено на уменьшение проницаемости и ломкости капилляров. Логично предположить, что, улучшив состояние капилляров под глазами, можно избавиться от синяков.

Крем нужно наносить утром и вечером на очищенную кожу век. Круговыми движениями без нажима. Троксевазин противопоказан, если у вас почечная недостаточности или язва. Также его не применяют при гиперчувствительности к компонентам. Нельзя чтобы он попадал на слизистую глаза и использовать при любых повреждениях кожи.

Еще советуют троксерутин от синяков под глазами. Этот препарат аналог троксевазина. У них одно и то же действующее вещество. Советуют использовать гель. Наносить на ночь тонким слоем под глаза. Чтобы он быстрее впитался можно сделать легкие постукивания.

Где бы ни искала отзывы по этим двум медицинским препаратам, нормальных не нашла. Только рекомендуют – попробуйте, а потом нам расскажите. Вы хотите делать испытания на вашей коже? Это раздражающие средства, после которых кожа «печет» и зудит. Так действует лекарство. А что тогда станет с нежной кожей век?

Лично я бы крайне не советовала вам ставить эксперименты со средствами, не предназначенными для ухода вокруг глаз. Мало того, что можно ухудшить состояние кожи, но можно еще и самим глазам навредить! Любите себя! Используйте специальные хорошие средства, и вы покорите всех своей красотой 🙂

Хочу еще отметить, что быстро избавиться от синевы под глазами не получится. Но их можно отлично маскировать с помощью макияжа. Как это сделать я написала подробно в статье «Чем замазать синяки под глазами».

Теперь вы знаете, как бороться с темными кругами под глазами. Главное при использовании разных средств не повредить кожу век. Если вы склонны к аллергии, лучше начинать с гипоаллергенных масок и кремов. Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась. Не забывайте подписываться на обновления, и до новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях

Как убрать темные круги под глазами в домашних условиях? — этот нелегкий вопрос встает перед многими женщинами каждое утро. Особенно это остро звучит, если впереди вас ждет какое-то важное мероприятие или встреча. Согласитесь, что выглядеть уставшим и постаревшим не хочет никто. Ведь глаза скорее всего притягивают внимание окружающих, а мы не хотим выглядеть плохо.

Темные круги (синяки) довольно распространенная проблема в косметологии. Их причина: застой крови в капиллярах и плохое снабжение клеток кожи кислородом.

Чаще всего они проявляются, когда мы недосыпаем, переносим частые стрессовые ситуации и нерационально питаемся. Синяки практически невозможно скрыть с помощью макияжа. Но с ними можно справиться, используя домашние маски и компрессы.

Домашние компрессы и маски от темных кругов вы можете изготовить из продуктов, которые всегда у вас под рукой. Они избавят вас не только от синяков, но и от припухлости под глазами, и подтянут кожу вокруг глаз. В составе всех масок есть вещества, способные улучшать кровоснабжение нежной кожи, что очень важно.

Выберете из рецептов, которые мы предлагаем те, что подходят больше всего вам по типу кожи и применяйте их не реже 2-3 раз в неделю.

Эффективные компрессы от темных кругов

Обратите внимание,что все средства для избавления от темных кругов вокруг глаз мы применяем охлажденными. Компрессы нужно чередовать с масками, так вы получите наилучший результат.

Чтобы избавиться от темных кругов чаще делайте простые холодные компрессы — они снимут мешки под глазами.

Смочите салфетку в воде или молоке и держите на закрытых веках 5-7 минут. Вы можете взять их холодильника пакет со льдом или остудить чайный пакетик — они тоже окажут мгновенное воздействие на кожу.

Компресс из огурцов для увлажнения и отбеливания

Огурцы — одно из самых потрясающих средств ухода за кожей: они хорошо осветляют, увлажняют и тонизируют кожу. Этот простой овощ придет вам на помощь, если возникает необходимость убрать темные круги под глазами быстро.

Просто охладите огурец в холодильнике в течение примерно 30 минут, нарежьте толстыми ломтиками и положите их на веки и область вокруг глаз на 15-20 минут. Эти ломтики моментально снимают отечность и припухлость кожи, осветляют ее и делают взгляд свежим и ярким.

Процедуру проводите два раза в день: утром после сна и на ночь. Рекомендуют для большей эффективности добавить несколько капель лимонного сока, но следите, чтобы кислота не попала в глаза.

Компрессы на основе лекарственных трав

Есть множество трав, которые помогут решить проблему с темными кругами: шалфей, ромашка, петрушка, василек. Из приготовленного настоя этих трав делаем горячие или холодные компрессы.

Попробуйте применить контрастный способ применения компрессов: запариваем травку кипятком (10 грамм на 100-200 мл воды) и настаиваем 10 минут. Сливаем настой, из него затем можно заморозить косметические кубики, которые опять же пригодятся вам для ухода за кожей глаз. Отжатую травяную массу разложите в салфетки и поместите одну часть в горячий настой, а другую — в холодный. Накладывайте массу на область глаз по очереди.

Делаем маски в домашних условиях

Картофельный сок от отечности и темных кругов

Картофель обладает прекрасным отбеливающим свойством и гарантированно снимает отеки с глаз. Возьмите картофель из холодильника, натрите его на терке и отожмите сок. Ватные тампоны пропитайте картофельным соком и наложите на темные участки вокруг глаз на 15 минут, затем смойте. Можно и не смывать сок с кожи, оставив его до утра.

Хорошо приготовить маску из тертого сырого картофеля и обезжиренного молока. Получившуюся массу накладываем вокруг глаз и оставляем до высыхания. Мягко смойте засохшую смесь и протрите кожу соком картофеля, оставив его на ночь. Результат вас порадует. Не забывайте, что кожа от картофельного сока сохнет, поэтому утром после умывания обязательно нанесите увлажняющий крем вокруг глаз.

Маска из помидора и лимона избавит от темных кругов за день

Помидор замечательно отбеливает кожу, так как содержащийся в нем ликопин обладает фотохимическими свойствами. В сочетании с лимонным соком, богатым витамином С, помидорная маска от темных кругов справляется с ними на раз, да еще и защитит ее от воспаления.

Смешайте кашицу из мякоти помидора и лимонный сок в равных пропорциях и нанесите смесь на область вокруг глаз на 10-15 минут. Умойтесь холодной водой и нанесите легкий питательный крем для глаз.

Миндаль и молоко

Сочетание этих продуктов невероятно эффективно в борьбе с темными кругами. Миндаль содержит витамин Е, необходимый в профилактике появления морщинок вокруг глаз. А молоко за счет молочной кислоты увлажняет и отбеливает кожу. Недаром с древних времен красавицы умывались молоком, от этого их кожа приобретала внутренний свет и казалась полупрозрачной.

маска от синяков из молока и миндаля

Для маски возьмите немного холодного молока и смешайте с мелко натертым миндалем. Готовую пасту нанесите на кожу вокруг глаз (не забудьте закрыть глаза) и смойте через 10-15 минут прохладной водой.

Творожная маска для глаз

Берем жирный творог, примерно столовую ложку, и добавляем несколько капель крепкого чая, черного или зеленого. Сделайте из полученной массы две лепешечки и положите на 15 минут на закрытые глаза.

Маска из петрушки

Отбеливающие свойства петрушки известны всем. Очень часто она применяется для выведения веснушек и пигментных пятен. Вот и в борьбе с синяками вокруг глаз она тоже незаменима. Свежую петрушку (20-30 грамм) измельчите в блендере и добавьте немного лимонного сока (2-3 капли). Маска для применения готова: наложите на область глаз и подержите 10 минут.

Ореховая маска от синяков

Эта маска за счет входящих в нее ингредиентов, обладает мощным антиоксидантным воздействием, хорошо питает и отбеливает кожу. Для маски потребуется 10 грамм измельченных до порошка орехов, 10 грамм теплого сливочного масла и 4 капли лимонного или гранатового сока. Приготовленную маску держим на коже глаз 20-25 минут.

Сметанная маска

Маска очень напоминает салат, но предназначена она не для еды, а для кожи. Для маски берем огурец, петрушку, кинзу и сметану. Небольшие порции этой зелени (по 5-10 грамм) измельчаем и смешиваем с 10 грамм сметаны. Витаминную маску держим на коже вокруг глаз 20 минут и смываем теплой водой.

Помните, что кожа в области глаз очень чувствительна и нуждается в тщательной заботе: ее нужно ежедневно увлажнять и питать, ее нельзя травмировать скрабами и не нужно растягивать в процессе косметического ухода.

Не забывайте при ежедневном уходе использовать кубики льда, приготовленные из настоев петрушки, ромашки, шалфея, укропа, василька. Великолепно помогают увлажнить, отбелить и снять отечность косметические кубики на основе свежевыжатых фруктовых соков.

Узнайте, как еще можно убрать темные круги под глазами:

Синяки под глазами: причины у женщин

• Неполноценный сон менее 8-9 часов в сутки. Хроническое недосыпание сразу отпечатывается на нашем лице: кожа выглядит бледной и синюшной,особенно под глазами.
• Любовь к жареному, жирному и острому, злоупотребление кофе и алкоголем — прямой путь к отекам и темным кругам.
• Переутомление и стрессы в течение дня приводят к тому, что мы видим в зеркале по утрам: мешки и синяки вокруг глаз.
• Проблемы здоровья, такие, как нарушения деятельности щитовидной железы, сердца, почек, печени, различные виды аллергии.
• Малоподвижный образ жизни и редкое пребывание на чистом воздухе тоже не добавляет нам здоровья и красоты.
• Различные хронические заболевания (щитовидки, сердца, почек, печени, аллергии и др.), длительный прием гормональных средств или антибиотиков, жесткие диеты, дефицит витаминов — все это становится причиной отеков и синяков в области глаз.
• И конечно же, возраст, с годами кожа вокруг глаз истончается, сосуды работают хуже и кожа не получает достаточного питания.

Красота и здоровье напрямую связано с нашим образом жизни. Старайтесь избегать того, что перечислено выше и вы сохраните молодость кожи надолго.

Если статья оказалась вам полезной, не забудьте поделиться ею с друзьями в соцсетях!

Как быстро убрать темные круги под глазами в домашних условиях

Мешки и круги под глазами

Появление мешков или кругов под глазами может быть следствием нарушения в работе тех или иных систем организма. Чтобы исключить патологические причины, необходима консультация специалиста. Однако чаще всего эта проблема является чисто косметической и возникает из-за того, что кожа век очень тонкая и через нее видны капилляры. Скрыть или полностью убрать круги под глазами помогут салонные процедуры, правильный макияж и народные средства.

1

Цели коррекции

Перед тем как начинать бороться с синяками, необходимо понять, какие цели преследует человек:

• визуально скрыть темные круги под глазами, для того чтобы хорошо выглядеть в течение дня;
• навсегда избавиться от проблемы, получить долгосрочный эффект.

В первом случае результата можно достичь быстро: уменьшить или полностью скрыть синяки за один день помогут правильно подобранный макияж или проверенные народные средства. Ингредиенты для многих масок и скрабов можно найти дома.

Более длительного и выраженного эффекта позволят добиться салонные косметологические процедуры.

Иногда полностью убрать черные тени невозможно. Это характерно для людей с очень тонкой кожей вокруг глаз и близко расположенными к ней сосудами. В таком случае пациенту придется использовать косметические средства, скрывающие неприглядный эффект. Перед этим необходимо проконсультироваться с дерматологом и косметологом: только они могут сказать, как отреагирует кожа на такие процедуры в течение нескольких лет.

Тёмные круги под глазами у мужчин: причины, лечение, самые эффективные народные средства

2

Способы борьбы с темными кругами под глазами

Если причиной подобного состояния кожи вокруг век стали проблемы с кровообращением, достаточно регулярно делать контрастное умывание теплой и холодной водой. Чтобы ускорить получение результата, можно увеличить частоту процедур до 8 раз в сутки. Кожа под глазами станет более упругой и плотной, синева пропадет.

Как и чем убрать синяки под глазами в домашних условиях?

2.1

Народные средства

Избавиться от синяков под глазами в домашних условиях помогут:

1. 1. Лед из отвара трав — ромашки, шалфея и череды. Для приготовления средства для борьбы с темными кругами под глазами столовую ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают не менее 30 минут. После этого раствор разливают по специальным формочкам и помещают в морозилку для замерзания. Получившимся льдом протирают область синяков каждый день. Такое средство помогает быстро избавиться от них.
2. 2. Свежий огурец. Его режут на тонкие кружки и прикладывают к глазам. Или трут огурец на мелкую терку и используют полученную кашицу как маску для кожи лица, накладывая ее и на веки.
3. 3. Отваренный в мундире картофель. Его остужают, очищают, режут толстыми кружочками и прикладывают их к глазам не менее, чем на 30 минут.
4. 4. Холодные чайные компрессы. Чтобы избавиться с их помощью от синяков, к проблемным местам на 5-10 минут прикладывают дважды заваренные охлажденные и отжатые чайные пакетики или пропитанные чаем ватные диски. После такой процедуры протирают кожу прохладной водой и смазывают привычным питательным кремом.
5. 5. Измельченный в кашицу корень петрушки. Средство наносят на проблемные места под глазами. Через 20 минут его стирают влажными ватными тампонами. Если кашица попала в глаза, достаточно аккуратно промыть их теплой водой.
6. 6. Творог, предварительно выжатый через марлю. Компресс держат на коже 20 минут.
7. 7. Маска из кефира и меда. Ингредиенты смешивают в равных пропорциях — до момента, когда средство примет консистенцию геля. Его наносят (не втирая) на область вокруг глаз примерно на 20 минут.

На кожу хорошо влияет холод (необязательно брать лед, достаточно слегка прохладной воды), натуральные травы и отвары из них.

Как быстро убрать гусиные лапки вокруг глаз в домашних условиях

2.2

Корректирующий макияж

Если скрыть мешки под глазами нужно быстро, можно прибегнуть к помощи косметики. Алгоритм действий простой:

1. 1. Под веки наносится консилер — очень легкий крем, предназначенный только для кожи вокруг глаз. После нанесения средства необходимо подождать 2-3 минуты, чтобы база под макияж впиталась в кожу.
2. 2. С помощью корректора цвета легкими мазками нейтрализуется синева. Смуглым женщинам подойдут бежевые и персиковые оттенки, светлокожим — розовые.
3. 3. Корректор сглаживается еще одним слоем консилера. Важно: наносить его необходимо после того, как сделан макияж глаз.
4. 4. Закрепить результат поможет специальная пудра-транспарант. Для этой цели не подойдут обычные и минеральные пудры — их частички могут отражать свет, из-за чего все складки под глазами станут видны.

После того как макияж становится не нужен, его обязательно смывают, чтобы дать коже отдохнуть. Наносить больше слоев краски не рекомендуется — так ситуация только усугубится.

2.3

Косметологические процедуры

Для коррекции синяков под глазами в косметологических клиниках используются следующие процедуры:

1. 1. Коррекция с помощью филлеров — курса инъекций, после которых кожа под глазами восстанавливает упругость, из-за чего темные круги становятся не так видны. Процедура занимает не более получаса, не требует оперативного вмешательства, а эффект длится до года.
2. 2. Мезотерапия — курс инъекций витаминов и других полезных веществ или специальных процедур по обработке кожи лица, в ходе которого кожа пациента полностью омолаживается.
3. 3. Микротоковая терапия — воздействие на синие круги под глазами с помощью электротоков. Напряжение подбирается таким образом, чтобы активизировать процесс регенерации клеток кожи и нормализовать работу сальных желез. Процедура помогает не всем — согласно отзывам, в ряде случаев эффект практически не заметен.

Перед тем как опробовать на себе тот или иной метод косметологии, женщина обязательно должна проконсультироваться со специалистом, который проинформирует о всех существующих рисках. Возможна аллергическая реакция на компоненты состава инъекций.

3

Заключение

Важный совет: чтобы избавиться от синяков под глазами, необходимо отказаться от жирной пищи и пить много воды. В этом случае круги под глазами станут менее заметными. Можно несколько дней не наносить макияж, чтобы понять, влияет ли его наличие на состояние кожи лица.

Иногда круги под глазами полностью убрать не получится: в их возникновении виноваты возраст и генетическая предрасположенность. В этом случае потребуется освоить технику корректирующего макияжа и скрывать темные пятна с помощью косметики.

Поклонники обсуждают изменившуюся фигуру Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова не дает покоя своим поклонникам. То публика обсуждала роман между актрисой и Семеном Слепаковым. Теперь же подписчики решили, что их любимица якобы находится в интересном положении. Особо проницательные даже озвучивают сроки беременности.

Светлана Ходченкова, сама того не ожидая, спровоцировала слухи о своей беременности, разместив блоге вполне безобидное фото. 36-летняя актриса предстала в удлиненном пиджаке оверсайз.

Теперь в соцсетях завязалась бурная дискуссия по поводу якобы интересного положения звезды. Осведомленные источники утверждают, что фигура звезды сильно изменилась: «Носит под сердцем ребенка шоумена». Другие же парируют: «У нее давно роман с состоятельным господином», а третьи приписывают звезде отношения с режиссером Александром Молочниковым.

Светлана Ходченкова

Сама актриса никак не реагирует на слухи и домыслы, которые возникают постоянно. Ранее Светлану Ходченкову несколько раз замечали рядом с резидентом Comedy Club Семеном Слепаковым. Юморист и актриса не отходили друг от друга на премии «Человек года». Тогда злые языки отметили, что актеры сблизились во время съемок фильма «Домашний арест». При этом никаких официальных подтверждений роману Светланы и Семена нет, как нет официальных подтверждений и беременности актрисы.

Напомним, Ходченкова состояла в браке с актером Владимиром Яглычем. Артисты познакомились 15 лет назад на съемках сериала «Тихий московский дворик», в котором играли супругов. В итоге после короткого романа пара отправилась под венец. Но в 2011 году брак распался. Разводились со скандалом развелись. Поговаривали, что Яглыч якобы ревновал Светлану и завидовал ее успеху в кино.

После развода актриса стала встречаться с бизнесменом Георгием Петришиным. Спустя четыре года отношений он даже сделал Ходченковой предложение прямо на сцене после спектакля «История любви. Комедия ошибок». Она согласилась, но потом передумала.

Светлана Ходченкова показала лицо без макияжа и похвасталась стройной фигурой — Рамблер/новости

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

Светлана Ходченкова Instagram / @svetlana_khodchenkova

«Богиня Афродита»: Лобода похвасталась бесконечными ногами и упругими ягодицами на фото в купальнике

Светлана похвасталась своей естественной красотой в своем Instagram-аккаунте. Актриса опубликовала сразу несколько фотографий, начиная от честного селфи, заканчивая кадром в полный рост. Идеальная кожа без единого изъяна, выгоревшие на солнце пшеничные локоны, стальной пресс и стройные ноги — Светлана выглядит потрясающе, и с этим не поспоришь.

Новые фотографии Светланы, к слову, впечатлили не только нашу редакцию. «Самая красивая женщина России», «Как же вы всем нравитесь! Обожаю вас! Вы восхитительны! Светочка!», «Потрясающая женщина», «Какая же вы красивая… влюблен…» — фолловеры осыпали актрису лестными комментариями и восхищенными эмоджи.

А что ты думаешь насчет честных снимков Светланы? Делись своим мнением в комментариях!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото:Instagram / @svetlana_khodchenkova

Видео дня. У экс-жены короля Малайзии Воеводиной отек мозга

Читайте также

Светлана Ходченкова рассказала, как ей удалось сбросить почти 20 кг

Впервые на экранах обворожительную актрису Светлану Ходченкову увидели в 2003 году в картине «Благословите женщину» Станислава Говорухина. Эта роль принесла известность 18-летней девушке. Она смогла передать образ настоящей русской женщины с длинной косой и аппетитными формами.

maksatbilgi.com

Через 2 года в фильме «Не хлебом единым» Говорухина у актрисы похудело лицо. А в картине «Любовь в большом городе», которая вышла в 2009 году, актрису невозможно было узнать. Она стала самой стройной женщиной в отечественном кинематографе.

raikovstudio.ru

Актриса и с нами поделилась советами, благодаря которым можно приобрести изящную фигуру.

1. Если хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодо, пейте больше воды. В день нужно выпивать как минимум 1,5 литра. Если не любите пить обычную воду, налейте ее в мерную емкость и добавьте немного лимонного сока. Лимон способствует сжиганию жиров, и вкус становится приятнее.

pinterest.com

2. В меню должны преобладать овощи и белки в соотношении: 60 % овощей и 40 % белковых продуктов. Полезнее есть овощи сырыми или приготовленными на пару. А из белковой пищи употреблять вареную, тушеную, печеную курицу или вареные яйца, а также не забывать про морскую рыбу.

collider.com

3. В сладостях лучше ограничиться или вообще не есть. Только мёд. Если тяга к сладкому сильна, то попытайтесь найти самый темный шоколад и съесть 1-2 кубика, не больше.

ledynews.eu

4. Ешьте больше яблок и цитрусовых. От бананов и винограда лучше отказаться.

pinterest.com

5. Жир играет важную роль в поддержании баланса полезных веществ в организме! Морская рыба очень жирная сама по себе, но тем не менее жир позволяет укреплять стенки сосудов. Кроме того, ваша кожа и волосы будут сиять. Не забывайте о кисломолочных продуктах, кальций организму просто необходим.

life.ru

6. Не употребляйте алкогольные напитки, так как в них очень много сахара.

uduba.com

7. Не забывайте, что организму нужна физическая нагрузка. Если никогда не занимались спортом, начните с зарядки. Пока готовите завтрак у плиты, делайте простые упражнения, в это время не только ваш организм проснется, но и запустится метаболизм.

newstut.ru

8. Ешьте маленьким порциями, но строго 5-6 раз.

sovkusom.ru

Рацион питания простой, никаких заморских яств здесь не нужно. Просто придерживайтесь правил. Сначала будет сложно, но дорогу осилит идущий. А Светлане Ходченковой удается поддерживать фигуру в прекрасной форме уже несколько лет. Успехов вам, главное верьте в себя, и все получится!

Какими способами вы избавляетесь от лишнего веса?

Светлана Ходченкова осмелилась показать фигуру в купальнике

Светлана Ходченкова // Фото: «Инстаграм»

Актриса Светлана Ходченкова, сыгравшая бывшую монахиню, гречанку Ирину, жену брата Владимира в недавно вышедшем на экраны страны блокбастере «Викинг», эти январские дни вместе с друзьями проводит на Бали. Компанию Светлане составили телеведущая Юлия Барановская, фигуристка Анастасия Гребенкина, солист группы «Иванушки International» Андрей Григорьев-Апполонов с женой Марией и другие. Судя по всему, веселая команда снимает одну огромную виллу. Звездные товарищи отлично проводят время, периодически рассказывая подписчикам о том, как они развлекаются на Бали. Юлия Барановская оторвалась с «Иванушками» на Бали

Разумеется, не обходится и без горячих снимков. Светлана Ходченкова поделилась фото, которое запечатлело ее, вероятно, во время исполнения танца. Из одежды на красавице-актрисе только бикини, позволившее поклонникам рассмотреть в деталях, как сложена звезда российского кино. Снимок Светланы спровоцировал споры в ее микроблоге на вечную тему женской красоты. Одни подписчики настолько поражены хрупкостью и худобой актрисы, что советуют ей немедленно прибавить несколько килограммов. Другие же им в пику утверждают, что Ходченкова обладает идеальными пропорциями, и называют ее совершенством, к которому нужно стремиться.

«Что вам нужно поправиться обычно пишут женщины, которым нужно похудеть. Вы — красавица, хочу такие же длинные ноги», «Светлана, вы бесподобны!», «Шикарная, умопомрачительная, талантливая, красавица. Вы мой идеал, «Фигурка – совершенство, вы – Афродита», «Утонченная и нежная. Очень понравилась в образе Ирины в «Викинге», настоящая, естественная, хрупкая», «Афродита по-русски! И никакой иронии! Куда там этим голливудским женщинам!» — забросали Светлану Ходченкову комплиментами ее поклонники.

Стоит отметить, что звезда «Викинга» — не единственная знаменитость, в первые дни января продемонстрировавшая достоинства своей фигуры. Многие звезды в новогодние каникулы устремились в теплые края, где смело обнажились, показывая поклонникам, в какой великолепной форме находятся. Волочкова, Глюк’oZa и Боня обнажились на заграничных курортах

Снимками в бикини порадовали певица Глюк’oZa и телеведущая Виктория Боня, балерина Анастасия Волочкова и теннисистка Мария Шарапова, супруга Сергея Бондарчука Тата и экс-участница «Дома-2» Дарья Пынзарь. 

Поклонники обсуждают изменившуюся фигуру Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова не дает покоя своим поклонникам. То публика обсуждала роман между актрисой и Семеном Слепаковым. Теперь же подписчики решили, что их любимица якобы находится в интересном положении. Особо проницательные даже озвучивают сроки беременности.

Светлана Ходченкова, сама того не ожидая, спровоцировала слухи о своей беременности, разместив блоге вполне безобидное фото. 36-летняя актриса предстала в удлиненном пиджаке оверсайз.

Теперь в соцсетях завязалась бурная дискуссия по поводу якобы интересного положения звезды. Осведомленные источники утверждают, что фигура звезды сильно изменилась: «Носит под сердцем ребенка шоумена». Другие же парируют: «У нее давно роман с состоятельным господином», а третьи приписывают звезде отношения с режиссером Александром Молочниковым.

Светлана Ходченкова

Сама актриса никак не реагирует на слухи и домыслы, которые возникают постоянно. Ранее Светлану Ходченкову несколько раз замечали рядом с резидентом Comedy Club Семеном Слепаковым. Юморист и актриса не отходили друг от друга на премии «Человек года». Тогда злые языки отметили, что актеры сблизились во время съемок фильма «Домашний арест». При этом никаких официальных подтверждений роману Светланы и Семена нет, как нет официальных подтверждений и беременности актрисы.

Напомним, Ходченкова состояла в браке с актером Владимиром Яглычем. Артисты познакомились 15 лет назад на съемках сериала «Тихий московский дворик», в котором играли супругов. В итоге после короткого романа пара отправилась под венец. Но в 2011 году брак распался. Разводились со скандалом развелись. Поговаривали, что Яглыч якобы ревновал Светлану и завидовал ее успеху в кино.

После развода актриса стала встречаться с бизнесменом Георгием Петришиным. Спустя четыре года отношений он даже сделал Ходченковой предложение прямо на сцене после спектакля «История любви. Комедия ошибок». Она согласилась, но потом передумала.

Поклонники обсуждают изменившуюся фигуру Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова не дает покоя своим поклонникам. То публика обсуждала роман между актрисой и Семеном Слепаковым. Теперь же подписчики решили, что их любимица якобы находится в интересном положении. Особо проницательные даже озвучивают сроки беременности.

Светлана Ходченкова, сама того не ожидая, спровоцировала слухи о своей беременности, разместив блоге вполне безобидное фото. 36-летняя актриса предстала в удлиненном пиджаке оверсайз.

Теперь в соцсетях завязалась бурная дискуссия по поводу якобы интересного положения звезды. Осведомленные источники утверждают, что фигура звезды сильно изменилась: «Носит под сердцем ребенка шоумена». Другие же парируют: «У нее давно роман с состоятельным господином», а третьи приписывают звезде отношения с режиссером Александром Молочниковым.

Светлана Ходченкова

Сама актриса никак не реагирует на слухи и домыслы, которые возникают постоянно. Ранее Светлану Ходченкову несколько раз замечали рядом с резидентом Comedy Club Семеном Слепаковым. Юморист и актриса не отходили друг от друга на премии «Человек года». Тогда злые языки отметили, что актеры сблизились во время съемок фильма «Домашний арест». При этом никаких официальных подтверждений роману Светланы и Семена нет, как нет официальных подтверждений и беременности актрисы.

Напомним, Ходченкова состояла в браке с актером Владимиром Яглычем. Артисты познакомились 15 лет назад на съемках сериала «Тихий московский дворик», в котором играли супругов. В итоге после короткого романа пара отправилась под венец. Но в 2011 году брак распался. Разводились со скандалом развелись. Поговаривали, что Яглыч якобы ревновал Светлану и завидовал ее успеху в кино.

После развода актриса стала встречаться с бизнесменом Георгием Петришиным. Спустя четыре года отношений он даже сделал Ходченковой предложение прямо на сцене после спектакля «История любви. Комедия ошибок». Она согласилась, но потом передумала.

Калорийность жареные бобы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «жареные бобы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность жареные бобы составляет 407,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность бобы жареные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «бобы жареные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность бобы жареные составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Бобы жареные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бобы жареные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бобы жареные составляет 640 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Соевые бобы жареные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Соевые бобы жареные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Соевые бобы жареные составляет 419 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Жареные бобы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Жареные бобы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Жареные бобы составляет 407 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Бобы Жареные со Вкусом Барбекю [Beerka]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бобы Жареные со Вкусом Барбекю [Beerka]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бобы Жареные со Вкусом Барбекю [Beerka] составляет 390 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность жареные бобы, соленые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «жареные бобы, соленые».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность жареные бобы, соленые составляет 319 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый. Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии.

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба — эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.

Вакуум

Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:

1. Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
2. На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
3. На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.

Перерывы между подходами — 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.

Уголок

Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:

1. Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
2. Поднять ноги на 15-20 см от пола.
3. Удерживать от 30 секунд до минуты.

Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.

Скручивание

Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:

1. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
2. Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
3. При этом поясница остается на полу.
4. При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.

Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.

Для талии

Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:

1. Встать на колени.
2. Сесть вправо, подняться в исходное положение.
3. Сесть влево, подняться обратно.

Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.

В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Мечта о быстром похудении настигала каждую, однако не все знают, как похудеть правильно и без вреда для собственного здоровья. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки — это не единственный ответ на вопрос о том, как убрать живот за 2 недели. Советы по питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для похудения находятся ниже. Главное помнить, что убрать живот за 2 недели в домашних условиях вполне реально, нужно только захотеть.

Откуда на животе появляются жировые отложения?

Генетически сложилось, что при наборе веса жир у девушек откладывается в области бедер и на ягодицах, где чаще всего и можно наблюдать явления целлюлита. Однако жировые отложения на животе женщинам от природы не свойственны. Существует две причины, почему живот у женщины становится больше.

Во-первых, это может быть связано с генетическими изменениями, произошедшими в ее организме. Для выявления данной патологии необходимо сдать анализ, его назначает гинеколог. Если проблема будет выявлена, то курс медикаментозного лечения быстро поможет с ней справиться. Однако такие гормональные проблемы встречаются у девушек нечасто, поэтому «сбрасывать» все на гормоны не стоит.

Во-вторых, причиной появления жира на животе может стать загрязненный кишечник. Шлаки и токсины, которые накапливаются на слизистых кишечника, медленно отравляют организм изнутри подобно ядовитому веществу. Организм, чувствуя тревогу, начинает накапливать «запас» на черный день в виде жировых отложений и воды, из-за чего живот и выглядит большим. Для того, чтобы убрать живот в такой ситуации, необходимо начать план снижения веса с очищения. Как правило, проводят несколько разгрузочных дней, в течение которых тело получает возможность избавиться от накопившегося «мусора».

Важно понимать, что убрать живот за 2 недели реально, но придется много и усердно работать над собой. Потерянные сантиметры в талии могут вернуться назад и притянуть за собой парочку друзей, так как 14 дней — это не такой большой срок для железного закрепления результата. Даже после похудения и достижения желаемой цели не следует расслабляться.

Красивый и плоский живот — это результат работы над собственной красотой, а не просто привлекательная деталь тела. Заручившись уверенностью в своих силах и упорством в достижении результата, можно приступать к непростым двум неделям, когда телу придется расстаться с несколькими лишними сантиметрами в области талии.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание —  лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Дополнительно в течение дня разрешено 2 перекуса, но они должны быть небольшими. Подойдет яблоко или несколько грецких орешков, этого хватит, чтобы дотерпеть до следующего приема пищи и не испытывать сильного чувства голода.

Общие рекомендации по диете

Советы такие:

1. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Она способствует очищению организма и ускорению обменных процессов.
2. Разрешено потребление чая и некрепкого кофе, алкогольные и сладкие напитки следует исключить из рациона на время диетического питания.
3. В течение двух недель диеты следует провести 4 дня разгрузки. Во время разгрузочных дней худеющий есть один и тот же продукт на протяжении суток, выпивая большое количество воды. Такие сутки способствуют обновлению организма и очищению его от загрязнений.
4. Не следует есть позднее, чем на 4 часа до сна. Если мучает сильное чувство голода, диетологи рекомендуют выпивать за 2 часа до сна стакан нежирного кефира. Он достаточно быстро переваривается и не дает нагрузку на кишечник. Наоборот, он способствует правильному пищеварению.

Соблюдая эти советы, достичь результата становится несложно. Убрать живот за 2 недели в домашних условиях без диет, скорее всего, не получится, так как питание играет немалую роль в процессе снижения веса. Можно составить свой стоп-лист по вредным продуктам и исключить их на время диеты. Например, у многих людей наблюдается отечность после потребления молочных продуктов. Как правило, так отражается непереносимость, следовательно, рекомендуется исключить продукцию из рациона.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Автор Mazajka На чтение 10 мин. Просмотров 86.6k. Опубликовано 11.11.2010

Я не сторонник того, чтобы активно худеть до того, как ребенку исполнится шесть месяцев. Далее вводится прикорм и вполне можно ограничить себя в питании, использовать какие-то физические упражнения с уверенностью, что не навредишь. И в этой статье я хочу рассказать про упражнения, которые помогут убрать живот и бока, а так же про некоторые факторы, которые способствуют образованию жира.

Если вы думаете, что убрать живот и бока за неделю в домашних условиях нереально, скажу по собственному опыту, реально. В этой статье я расскажу, как это сделать максимально безболезненно для организма. Конечно, есть небольшие нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, прежде, чем приступать к похудению в домашних условиях.

После родов у меня всегда остается огромный живот, все пол года после рождения малыша, мой живот только увеличивается. Но его реально убрать за месяц, а если у вас небольшой животик, то достаточно и недели. Ну всё, не буду более томить вас, переду сразу к делу. Сразу скажу, что на войне все средства хороши, поэтому убирать живот и бока в домашних условиях за неделю будем всеми средствами.

Первое, что нам нужно — это вода! Купите бутылку минеральной воды без газа и оставьте её на столе, чтобы вода была комнатной температуры. После пробуждения, налейте воду в стакан и выпейте ее мелкими глотками. Мне всегда лень было это делать, но результат, поверьте, он будет. И еще, вода обладает чудесными свойствами, это давно доказано учеными. Так как при похудении все средства хороши, будем использовать волшебные свойства воды. Наливаем воду в стакан и говорим «Эта вода поможет мне похудеть, она очистит мой организм и зарядит меня энергией на весь день». Если вы читали когда-то афримации перед зеркалом, это примерно то же самое. Главное, верить в то, что говоришь. Я думаю, что о силе слова вы тоже слышали. После того, как выпили воду, ваш организм проснулся, можно приступить и к физическим упражнениям, которые помогут убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний

Обертывания — это самый простой способ устранить пару сантиметров за раз. Особенно, если использовать горячие обертывания. Я не буду вдаваться в подробности, как делать обертывание, об этом есть статья на нашем сайтеhttp://mazajka.ru/anticellulitnoe-obertivanie.html Здесь вы сможете ознакомиться с противопоказаниями антицеллюлитного обертывания.А в случае нашего срочного похудения, нам лучше всего подойдет обертывание с медом и горчицей, благодаря которому можно за раз убрать 2-3 сантиметра в талии, если объем внушительный. Обертывание нужно делать после использования скраба, через день.

Есть ещё один шикарный рецепт. Сразу скажу, что дамам с чувствительной кожей лучше сначала сделать тест. Намажьте проблемный участок размером 5*5 сантиметров и прикройте плёнкой. Оденьте что-то тёплое. Подождите нужное время, смойте, намажьте кремом и в течение суток смотрите на реакцию. Жечь будет так, что мало не покажется. Об этом тоже предупреждаю сразу. У меня кожа нежная, но термический ожог от такого обёртывания не получила ни разу. Главное не переборщить с капсикамом. Больше – не значит лучше.

Что нам понадобится, чтобы убрать живот и бока за неделю в домашних условиях:

• Капсикам
• Кофеин-бензонат натрия
• Антицеллюлитный крем
• Пищевая плёнка
• Молотый кофе (лучше свежемолотый)
• Гель для душа
• 1 шприц.

Как делать обёртывания для похудения:

В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. К слову, убираем полностью. В течение дня пейте воду, зелёный чай, кефир, ешьте рыбу, отварное куриное мясо, отварную куриную грудку, фасоль, чечевицу. Старайтесь солить по минимуму. На ужин – кефир с яблоком и корицей в блендере. Перед обёртыванием не есть и не пить в течение часа. Во время обёртывания тоже не пить и не есть. После обёртывания от пищи настоятельно рекомендуется воздержаться, чтобы не испортить результат. В общем, делайте обёртывание, которое поможет за неделю убрать живот и бока, на ночь. Как раз получится, что вы не ели 4 часа до сна.

Сначала нужно сходить в душ. Включите тёплую, приятную воду, насыпьте на руку свежемолотый кофе и добавьте в него гель для душа, чтобы получился скраб. Аккуратно, круговыми движениями, потрите тело кофейным скрабом. Грудь, шею, руки тоже не забывайте. Кофе тонизирует и отлично отшелушивает. После душа насухо вытритесь полотенцем и приготовьте смесь для обёртывания. Возьмите 5 ампул кофеина, выдавите колбаску капсикама длиной 1,5 сантиметра и добавьте антицеллюлитный крем. Нет антицеллюлитного, пойдёт и обычный. Крем необходим. Его можно добавить больше, чем на фото. Шприцов много не покупайте. На весь курс достаточно будет и одного. Только после кофеина его сразу же нужно мыть.

Тщательно перемешайте крема с кофеином, чтобы получилась однородная масса. Я это делала руками. Даже без перчаток. Если помыть руки сразу, жечь не будет.

Намажьте смесь на проблемные зоны: живот, бока, ноги. Получится белая плёночка, растирать её не нужно.

Замотайтесь в пищевую плёнку и на три часа под одеяло. Важно, чтобы одеяло было тёплым. Жечь будет сильно. У меня всегда, когда я делаю это обёртывание, намазанные части тела горят, а всё остальное жутко мёрзнет. Поэтому я укрываюсь 3 толстыми одеялами и засыпаю. Благодаря тому, что поспать для меня – великое счастье, засыпаю моментально. Попробуйте, может и у вас получится также. Через три часа обёртывание нужно смыть. Спустя это время жжение уже пройдёт. Если я делаю обёртывание на ночь, то не ем 4 часа (как положено до сна) и не пью час. Смываю всё утром, спустя 5 часов.

Курс обёртываний 10 дней – через день. Можно чередовать с медовым массажем или холодными обёртываниями. Потом нужно сделать перерыв не меньше месяца.

У меня было 10 лишних килограмм, за 10 дней благодаря диете (правильному и умеренному питанию, если быть точнее), спорту и обёртываниям ушло 8 сантиметров в талии, 13 сантиметров в бёдрах и 2 килограмма веса. Кожа стала более подтянутая и гладкая. Одним спортом и правильным питанием такого эффекта ни за что не добиться. На кожу нужно внешнее воздействие.

После того, как смоете с себя обёртывание, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом, сделайте лёгкий массаж. Если смыть всё ровно через три часа, кожа будет рыхлая как дрожжевое тесто. Сейчас она примет в себя всё, что вы на неё намажете.

Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом

Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс — это вообще с некоторых пор мой любимый «вид спорта». Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное — это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное — это результат.

Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.

Завтрак, обед и ужин помогут убрать живот

На завтрак прекрасно подойдет вареный рис с овощами, либо кукурузные хлопья с молоком. Если хотите убрать ненавистный живот и свисающие бока, начинайте ограничивать количество съедаемой пищи. Не сразу, а постепенно. Привыкайте завтракать. Если вы позавтракаете, меньше съедите на обед. Старайтесь в пищу употреблять больше овощей и фруктов, в обед обязательно есть суп. На ужин съедайте что-то легкое. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи не были дольше 4 часов. Последний раз выпейте стакан кефира или ряженки за 3-4 часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов. Также не стоит обделять свой организм витаминами. Полностью исключите мучное, сладкое, жирное и солёное. Если действительно хотите убрать живот и бока за неделю — потерпите. Результат будет практически сразу.

Как убрать живот и бока при помощи пилинга

Очищение и массаж — это две важные составляющие нашей борьбы с животом и боками в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать сразу после прочтения этой статьи — сходить в душ. Возьмите обычный гель для душа и добавьте в него молотый кофе, чтобы получилась густая кашица. Кофе лучше брать свежемолотый. Можете купить обычный антицеллюлитный скраб, разница только в том, что скраб получается гораздо дороже. Но, экономить на себе — это не очень хорошо. А в нашем случае — это полезно. Кофе лучше смолоть прямо перед приготовлением скраба.

Сначала просто немного постойте под тёплым душем. Потом возьмите мочалку и вымойте тело массирующими движениями. Кожа станет мягче, «распарится», после наносите массирующими движениями антицеллюлитный скраб. Помассируйте особенно тщательно проблемные участки. Тщательно смойте его водой, затем оботритесь полотенцем. Чтобы убрать живот и бока за неделю, пользуйтесь скрабом каждый день. Можно даже утром и вечером. Самое главное сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи медового массажа

Медовый массаж — это вообще превосходное средство для выведения шлаков и токсинов. Он поможет вам убрать живот и бока, вывести лишнюю жидкость. А какая станет шикарная кожа! Здесь вы можете прочитать о том, какие можно приготовить смеси для медового массажа, а здесь о том, как сделать медовый массаж. Делать его нужно через день. Чтобы быстрее убрать живот и бока, я делаю день обертывания, на второй день медовый массаж. Так ровно месяц, если у вас внушительные объемы. Если вам нужно убрать живот и бока за неделю, возможно вам и недели хватит. Самое главное — не переусердствовать. Если будете делать медовый массаж слишком долго, могут появиться небольшие синяки. Мёд обязательно берите не засахарившийся.

Термоактивные крема помогут убрать живот и бока в домашних условиях

После обертывания или после медового массажа принимаем душ и начинаем массирующими движениями наносить термоактивный гель. Можете взять массажное масло и сделать небольшой антицеллюлитный массаж. Все эти процедуры лучше делать на ночь, потому что с утра у вас вряд ли будет время на это.

Если вы будете соблюдать все приведенные выше рекомендации, вы уберете живот и бока за неделю, если объемы не слишком большие, или за месяц, если ваш случай так же как и мой весьма запущен. Самое главное, это настроиться, а дальше, соблюдая данную программу похудения, вы увидите результат очень быстро, и стимул продолжать совершенствовать свое тело обязательно будет.

Всегда помните, что мы сами строим свою судьбу и никто не может нам помешать похудеть. Никто! Не нужно стесняться мужа, не нужно искать отговорки, что нет времени. Милые дамы, у меня четверо маленьких детей, я работаю каждую свободную минуту, у меня нет няни в помощницах. Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Как я люблю говорить в данном случае, кто хочет — ищет сто возможностей, кто не хочет — тысячу причин. Давайте изменим мир вокруг себя, станем красивее и стройнее, поверим в свои силы. Всё у нас получится, ведь мы лучшие!

С уважением и большой любовью, Мазаева Ольга.

упражнения в домашних условиях, как избавиться от живота, сделать талию за неделю женщинам

Зная, как убрать бока, можно забыть про жировые отложения на талии и вернуть фигуре былую привлекательность. При устранении лишних килограммов рекомендуется придерживаться комплексного подхода.

7 простых советов для красивой талии

Простые советы, как убрать жир с живота и боков и предотвратить его повторное появление:

1. Не следует нервничать. При постоянных стрессах в организме вырабатывается большое количество кортизола. Этот гормон способствует повышению веса, что неблагоприятным образом сказывается на красоте талии.
2. Рекомендуется отказаться от спиртных напитков. Алкоголь разжигает аппетит, при этом становится трудно контролировать себя. Особую опасность представляет пиво, которое содержит фитоэстрогены, способствующие появлению жира в области талии. Уберите из рациона не только хмельные напитки, но и крепкие: коньяк, водку, виски.
3. Необходимо обогатить рацион растительной клетчаткой. Такая еда улучшает пищеварение, благодаря чему все токсины выходят из организма естественным путем, при этом ферменты расщепляют липиды более тщательно.
4. Не следует употреблять жирную пищу. Рекомендуется полностью исключить из рациона жареные блюда, которые не только способствуют появлению лишних килограммов, но и провоцируют нарушение работы органов ЖКТ.
5. Не следует есть на ночь. Появление боков часто сопряжено с привычкой наедаться поздно вечером. В течение дня калории быстро сгорают, а во время сна активно откладываются на бедрах и талии.
6. Необходимы физические нагрузки. Следует регулярно заниматься спортом, избегая гиподинамии. Отдавать предпочтение можно любому виду физической активности: бегу, фитнесу, йоге, пилатесу и т.д.
7. Следует контролировать размер порции. Не рекомендуется съедать много за один раз. Это создает нагрузку на пищеварительный тракт и растягивает желудок. Впоследствии маленькие порции не будут приносить былого удовлетворения.

Простая рекомендация, как быстро убрать живот и бока, заключается в том, чтобы не ложиться в кровать сразу же после приема пищи. Важно походить в течение 15 минут. Благодаря этому жир не отложится в области талии.

Рацион для красивой талии

Как убрать бока на талии, придерживаясь правильного рациона:

• питаться 4 раза в день небольшими порциями;
• составить список вредных продуктов и исключить их;
• тщательно пережевывать пищу;
• включить в рацион до 70% овощей и фруктов, только 30% должно приходиться на белки и углеводы.

Что следует убрать из меню:

• жирное мясо;
• фастфуд;
• шоколад;
• снеки и соленые сухарики;
• специи;
• жирные сливки и майонез;
• кондитерские изделия;
• макароны.

В качестве горячего блюда лучше употреблять овощное рагу, каши на воде, отварную рыбу. Вместо дрожжевого хлеба следует отдавать предпочтение бездрожжевому. Разрешается небольшое количество галетного печенья.

Дополнительно важно снизить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Рацион следует обогатить растительной пищей, особенно сельдереем, который убирает жировые отложения и способствует снижению массы тела. Полезен свежий ананас, который препятствует повышению веса. Потреблять такой фрукт можно в неограниченном количестве. Для усиления эффекта от диеты рекомендуется выполнять упражнения от боков.

Питьевой режим

Зная, как убрать бока и живот с помощью правильного питьевого режима, можно ускорить похудение. Важно употреблять до 1,5 л чистой кипяченой воды в сутки. Жидкость следует выпивать постепенно. Кофе, лимонады и какао под запретом, т.к. способствуют повышению веса и стимуляции аппетита. На ночь пить воду не рекомендуется. Лучше всего сделать это за 1 час до сна.

Упражнения в домашних условиях

Советы, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений:

• заниматься через день;
• приступать к упражнениям через 2 часа после еды;
• выполнять несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений;
• сочетать силовые упражнения с кардиотренировками.

Эффективный комплекс:

1. Встать прямо, руки в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклоняться в стороны. Кисть должна доставать до голени. Начинать с 20 повторений в каждую сторону.
2. Лечь на бок, руки за головой. Пытаться приподнять верхнюю часть корпуса, слегка отрываясь от пола. При этом можно почувствовать напряжение в боковых мышцах. Всего нужно выполнить 2 подхода по 30 повторений.
3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левым локтем пытаться дотянуться до правого колена и наоборот. Выполнять упражнение в быстром темпе.
4. Встать на четвереньки. Затем из этой позы перейти в планку. Кисти и носочки должны упираться в пол, корпус провисает над поверхностью. Задержаться в таком положении нужно на максимальное количество времени.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, повторять комплекс нужно 2 раза в день.

Как быстро избавиться от боков?

Убрать бока можно с помощью регулярных тренировок, рационального питания, а главное — правильной мотивации. Для того чтобы подтолкнуть себя к выполнению всех рекомендаций, следует распечатать фотографию с желаемой фигурой и повесить на холодильник.

Дополнительно можно применять обруч, крутить его следует ежедневно по 2-3 минуты. Отличный вспомогательный способ — антицеллюлитные обертывания. Необходимо взять полиэтиленовую пленку и смешать нужные ингредиенты в миске: 2 ст. л. глины, столько же теплой воды и 2 капли эфирного масла грейпфрута. Полученный состав нанести на проблемную область и обернуть полиэтиленом, сверху намотать шарф. Длительность процедуры — 1 час. Для обертывания также можно применять кофе, какао, водоросли, экстракт имбиря и т.д.

 

Еще одним эффективным средством является массаж. Выполнять его нужно регулярно. Убираем бока с помощью массажа:

1. Небольшое количество оливкового масла необходимо нанести на живот и талию растирающими движениями.
2. Похлопывать и пощипывать проблемную область.
3. Закончить массаж поглаживанием.

Для получения быстрого результата в оливковое масло следует добавить несколько капель эфира лимона. Длительность процедуры — 10 минут.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

Подтягиваем тело и избавляемся от дряблости кожи: проверенные способы

С проблемой дряблости кожи рано или поздно сталкивается любая женщина: потеря эластичности может быть связана с естественным старением, резким похудением, стрессом и другими факторами. К сожалению, этого процесса не избежать, но можно его существенно замедлить. Сохранить тело упругим помогут проверенные методы: физические упражнения, следование принципам правильного питания, массаж, применение косметических средств (в том числе домашнего приготовления). Выбирайте методы, которые понравятся вам, и действуйте!

Почему кожа обвисает и становится дряблой

Если вы заметили, что некогда упругая кожа на бёдрах, животе и других частях тела начала превращаться в дряблую, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. В числе главных причин возникновения проблемы называют:

• возрастные изменения, при которых постепенно снижается способность организма производить белок;
• вредные привычки, приводящие к отравлению организма и нарушению обмена веществ;
• недостаточное употребление жидкости, провоцирующее обезвоживание дермы и потерю упругости;
• слишком резкое похудение, негативно отражающееся на структуре и состоянии кожи: ткани обвисают и теряют тонус, не успевая адаптироваться к новым контурам тела;
• злоупотребление загоранием, что приводит к сухости и утрате эластичности покровов;
• некорректный уход, при котором ткани не получают необходимого увлажнения и очищения;
• стрессы и хронические заболевания, препятствующие нормальной выработке коллагена.

Особенными белками, отвечающими за эластичность тканей, являются эластин и коллаген. Именно от уровня их выработки зависит плотность стенок клеток и степень прилегания к жировой ткани.

Дряблая кожа чаще всего появляется в нижней части тела: в области живота, бёдер и ягодиц

Как быстро сделать тело подтянутым

Время, за которое можно улучшить упругость тела, зависит от многих факторов: выраженности проблемы, комплексного подхода, генетических особенностей и др. Минимум, что необходимо сделать для избавления от дряблости, — включить в расписание дня комплекс физических упражнений и изменить рацион питания. Такие дополнительные методы, как применение специальных косметических средств (можно домашнего приготовления), массажи и различные салонные процедуры, окажут дополнительный эффект и помогут ускорить решение проблемы.

Конечно, за месяц вряд ли удастся заметно нарастить мышцы, избавиться от обвисающей кожи и жировых отложений. Однако при комплексном подходе и регулярном выполнении рекомендованных упражнений вполне можно придать фигуре более спортивный вид, подтянуть живот и улучшить состояние кожи даже за такой небольшой срок. Если продолжать тренироваться и выполнять рекомендации, то контуры вашего тела будут становиться всё более привлекательными!

Чтобы обрести подтянутую фигуру, необходимо комплексно подходить к решению проблемы

С помощью упражнений

Важное значение для создания упругого тела имеют физические тренировки. Необязательно изнурять себя длительными занятиями — достаточно сконцентрироваться на самых эффективных упражнениях против дряблости.

Таблица: комплекс для подтянутого тела

Фотогалерея: техника упражнений

При выполнении упражнения постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд в приподнятом положении

Отжимание можно делать как с прямыми ногами, так и согнутыми в коленях

Приседайте ровно до параллели с полом

При выполнении упражнения на пресс следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди

Для каждого упражнения следует сделать 20 раз в три подхода. Важно выполнять несложный комплекс каждый день. В результате регулярных тренировок мускулатура всего тела станет более крепкой, кожа обретёт эластичность, улучшится общее самочувствие.

Видео: эффективное занятие для тонуса мышц

Выполняем антицеллюлитный массаж

Простые приёмы массажа можно применять самостоятельно: регулярное массирование проблемных участков обеспечивает усиление циркуляции крови и повышение её упругости. Кроме того, происходит очищение и раскрытие пор, благодаря чему кожа приобретает свежий и здоровый вид.

При выполнении массажа очень важно не растягивать кожный покров, а мягко поглаживать и растирать поверхность с применением лёгких пощипывающих движений. Помните, что выраженных болезненных ощущений возникать не должно!

Процедуры осуществляются регулярно — не меньше двух-трёх раз в неделю. Массировать одну зону необходимо приблизительно 20 минут. Важно очистить кожу перед сеансом и распарить в душе.

При регулярном выполнении антицеллюлитного массажа можно значительно подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корки»

Таблица: виды домашнего антицеллюлитного массажа

Если первые два варианта процедур можно выполнить самостоятельно, то за качественным гидромассажем лучше обратиться в профессиональный салон. Для проведения сеанса клиент надевает купальный костюм и погружается в ванну, заполненную тёплой водой. Далее специалист выполняет массаж соответствующего вида:

• автоматизированный, при котором вода подаётся мощными струями из отверстий в ванне;
• ручной, предполагающий участие мастера: он направляет струю по специальной схеме на проблемные зоны клиента.

Длительность салонного гидромассажа — около 45 минут. Процедура повторяется каждые два дня на протяжении 10–12 сеансов.

Фотогалерея: методы массажа против дряблости

При медовом массаже используются приёмы поглаживания и похлопывания

Для антицеллюлитного массажа лучше использовать мочалку высокой степени жёсткости

Для качественного проведения гидромассажа лучше обратиться в профессиональный салон

Видео: приёмы медового массажа

Питаемся правильно

Следует помнить, что упражнения и косметические процедуры могут оказаться малоэффективными при неправильном подходе к питанию. Если вы употребляете большое количество вредных продуктов, включая чипсы, сладости, майонез, кофе, то это сделает почти недостижимым создание подтянутого тела. Особенно опасен алкоголь, который разрушительно воздействует на мышечные волокна.

Таким образом, очень важно внести полезные продукты в ежедневное меню. Начните со следующих изменений:

• добавьте в ваш завтрак овсянку, обеспечивающую организм различными микроэлементами и витаминами;
• чаще варите гречку — крупа содержит омолаживающий компонент рутин;
• не пренебрегайте овощами, особенно огурцами, морковью, капустой, богатых кремнием;
• регулярно употребляйте коричневый рис, отруби, пшеничные зёрна, кокосы, чеснок и филе тунца, которые славятся большим содержанием селена;
• обогатите рацион фруктами, ведь это кладезь всевозможных витаминов;
• время от времени включайте в меню красное и куриное мясо, а также печень, — они насыщают организм железом;
• не забывайте о продуктах, в которых содержится цинк, — какао, грибы и тыквенные семечки.

Помните, что употребление чрезмерно солёных и острых блюд негативно сказывается на эластичности эпидермиса.

Старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов, чтобы быстрее восстановить упругость кожи

Как повысить эластичность кожи

Для восстановления упругости важно корректно ухаживать за кожей. Это можно сделать без посещения дорогостоящих салонов: подтягивающие кремы, маски, скрабы и масляные смеси можно приготовить самостоятельно по известным рецептам. Кроме того, большой популярностью пользуются обёртывания, а также водные процедуры.

Обязательно проверьте отсутствие индивидуальной непереносимости на приготовленные составы перед смазыванием тела: капните немного средства на сгиб локтя и выждите 24 часа. При возникновении раздражения откажитесь от применения продукта.

Готовим косметические средства дома

Покупные косметические продукты, которые часто дорого стоят и включают химические добавки, можно вполне заменить домашними средствами. Главное, соблюдать пропорции, указанные в рецептах.

Кремы

Для подготовки домашних кремов много времени не потребуется, а приготовленная смесь будет полностью натуральной. Составы следует втирать в проблемные участки каждый день — обязательно после очищения кожи.

Проверенными рецептами являются следующие:

Маски

Хорошим дополнением к использованию кремов станет применение специальных масок. Самостоятельно сделать составы можно так:

Маску следует выдерживать около 20–25 минут. Важно делать процедуры регулярно — дважды в неделю, каждый раз подготавливая свежую смесь.

Масляные смеси

Использование масел вполне оправдано в деле спасения кожи от дряблости: они питают ткани витаминами и различными ценными веществами, ускоряя обмен веществ, нормализуя водный баланс и укрепляя стенки клеток.

Использовать масляные смеси очень легко: просто вотрите небольшое количество средства в проблемные участки. Желательно это делать сразу после душа. Достаточно проводить процедуру один раз в сутки. Важно дождаться, когда масло полностью впитается — не следует смывать его.

Самыми эффективными рецептами масляных смесей считаются следующие:

Перед добавлением эфиров важно немного подогреть базовые масла — для этого удобно воспользоваться водяной баней. Нужно тщательно перемешивать ингредиенты, чтобы масса стала полностью однородной перед применением.

Используем проверенные смеси для обёртываний

Кроме масок, высокой эффективностью обладают обёртывания: их держат на коже 30–40 минут, закрыв обработанный участок обычной пищевой плёнкой. Приготовить составы легко:

Обёртывания выполняются курсами, состоящими из 12–15 процедур: к каждому следующему курсу следует приступать не раньше, чем через месяц. Целесообразно выполнять сеансы дважды в неделю.

Восстанавливаем упругость водными процедурами

В борьбе с потерей эластичности хорошо зарекомендовали себя водные процедуры: они отлично справляются с задачей общего расслабления и усиливают приток крови к дерме. Особой популярностью пользуются горячие ванны, принимать которые следует до двух раз в неделю. Продолжительность сеанса — около получаса.

Для тонизирования кожных покровов в наполненную водой ванну следует добавлять смеси, приготовленные по таким рецептам:

• Перемешиваем 250 мл молока с жидким мёдом (хватит трёх столовых ложек пчелиного продукта) и слегка подогреваем. Далее вливаем 40 мл эфира розы, доводим до однородности и используем по назначению.
• Высыпаем 100 грамм горчичного порошка непосредственно в ванну с тёплой водой — процедура не только окажет благотворное действие на кожу, но также сделает целлюлит менее выраженным и уменьшит отёчность.
• Берём по чайной ложке измельчённых берёзовых листьев и перемешиваем их с таким же количеством цветков ромашки. По желанию можно добавить ещё по чайной ложке мелиссы или мяты. Запариваем смесь кипятком (около 500 мл жидкости) и настаиваем на протяжении 60 минут. Далее просто наливаем получившийся отвар в подготовленную ванну.

Горячая ванна хорошо расслабляет тело и стимулирует циркуляцию крови

Кроме того, хорошо действует на состояние кожи контрастный душ. Считается, что такая процедура по эффективности равняется полноценной пробежке или плаванию в бассейне: значительно ускоряется циркуляция крови и тонизируются ткани.

Важно правильно подойти к водной процедуре, особенно в первые разы:

• температуру воды нужно менять не больше 5–6 раз — новичкам достаточно 3 раз;
• завершается сеанс обязательно холодной водой;
• душ не следует принимать сразу перед выходом из дома — нужно выждать хотя бы час;
• в случае повышения температуры и обострения хронических болезней процедура не проводится.

Контрастный душ целесообразно выполнять ежедневно, лучше даже дважды в сутки.

Салонные методы против дряблости

В профессиональных салонах предлагаются разнообразные косметические услуги, призванные улучшить упругость тканей.

Методы, называемые инъекционными, делятся на такие виды:

• мезотерапия, при которой под кожу внедряются особые смеси из аминокислот, витаминов, гиалуроновой кислоты и т. д.;
• плазмолифтинг, предусматривающий введение в кожные покровы особой обогащённой плазмы;
• применение филлеров (чаще всего для участков лица и зоны шеи), разглаживающих ткани за счёт наполнения их вязкой субстанцией на базе гиалуроновой кислоты;
• нитевой лифтинг, при котором создаётся подкожный нитевой «каркас»: натяжение саморассасывающихся ниточек обеспечивает упругость тканей.

Аппаратное воздействие включает использование:

• ультразвука;
• лазера;
• миротоков;
• гидромеханопилинга.

Одним из наиболее востребованных методов является RF-пилинг: при помощи радиоволн происходит нагревание кожных покровов и уменьшение дряблости за счёт усиления выработки коллагена.

Мезотерапия, которая проводится в салоне, позволяет быстро избавиться от нежелательной дряблости на животе

Видео: как выполняется RF-пилинг

Профилактика дряблости кожи

Чтобы дряблость не появлялась как можно дольше, воспользуйтесь следующими профилактическими мерами:

• ежедневно питайте кожу, применяя увлажняющие средства;
• не пренебрегайте контрастным душем;
• будьте активны: занимайтесь гимнастикой, больше двигайтесь;
• помните, что похудение должно быть постепенным процессом — избегайте резкой потери веса;
• следите за питанием: употребляйте как можно больше овощей и фруктов;
• выделяйте для сна минимум 7 часов в сутки;
• употребляйте 2–3 литра жидкости ежедневно.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни — тревоги, беспокойства и негативные мысли крайне пагубно сказываются на функционировании всего организма, в том числе на состоянии кожи.

Видео: рекомендации для создания упругого тела

Отзывы

Несмотря на различные причины возникновения дряблости кожи, решение проблемы заключается в ежедневных физических нагрузках, корректном подходе к питанию и использовании различных косметических продуктов. Обрести подтянутое тело можно дома: для выполнения упражнений необязательно идти в спортзал, а приготовить кремы и маски, сделать обёртывание или антицеллюлитный массаж вполне под силу каждой женщине. Помните о принципе регулярности: за одну-две процедуры чудеса не случаются!

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Имею два высших образования — психологическое и юридическое. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как подтянуть кожу на животе различными методами

Рано или поздно почти каждая женщина задумывается о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях. Обвисание кожи может быть связано с возрастными изменениями, когда кожный покров теряет свою упругость и эластичность. В первую очередь это отражается на лице, животе, руках, груди и ягодицах.

Обвисание кожи живота и профилактика этого

Дряблый живот после родов — далеко не лицеприятное зрелище, заставляющее многих дам испытывать комплексы по поводу своей внешности. Также может обвиснуть живот после похудения. Это обусловлено тем, что, когда человек набирает вес, кожа начинает растягиваться, чтобы «вместить» в себя увеличивающиеся объемы. Резкое похудение приводит к тому, что кожа не успевает сузиться вслед за уходящими килограммами, в итоге происходит обвисание кожи живота в виде некрасивых складок.

Все хотят быть красивыми, поэтому вопрос, как подтянуть дряблую кожу на животе, всегда актуален. Решать эту проблему нужно в комплексе, используя различные методы: физические нагрузки, правильное питание организма и самой кожи, различные салонные процедуры и пр. Главное — упорство, терпение и регулярность. Только так можно эффективно подтянуть живот и убрать ненавистные кожные отвисания.

Для предупреждения образования обвислой кожи на животе необходимо вести здоровой образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Начиная с 30 лет, обеспечивать правильный уход за кожей, питая и увлажняя ее, обеспечивать кожу коллагеном и эластином для поддержки упругости и здоровья кожных покровов.

Косметологические методы подтяжки кожи

Помимо домашних методов подтягивания обвисшей кожи, можно воспользоваться услугами косметологических салонов или эстетической медицины. Широкое распространение получила подтяжка кожи живота различными косметологическими процедурами с использованием передовых технологий:

1. Биоревитализация кожи с введением в подкожные слои гиалуроновой кислоты, которая стимулирует выработку коллагена и эластина, повышающих подтянутость и упругость тканей эпидермиса.
2. Метод безоперационной подтяжки живота путем армирования (с введением в подкожные слои золотых, платиновых или полиэтиленовых нитей) или гиалуроновое биоармирование. Суть процедуры заключается в том, что вдоль введеных биоматериалов формируются коллагеновые образования, которые поддерживают кожные ткани.
3. К нехирургической подтяжке кожного обвисания относится мезотерапия — лифтинг кожи при помощи введения в эпидермис живота специальных мезококтейлей, которые подтягивают кожу, удаляют складки и морщины.
4. Лазерная подтяжка живота. Под воздействием специального аппарата вырабатываются коллаген, эластин и гиалуроновая кислота за счет стимуляции активности фибробластов. Вследствие этого жировые запасы сгорают, живот подтягивается, натянутые кожные покровы разглаживаются и омолаживаются.

Хирургические методы удаления излишков кожи на животе

В особо сложных случаях, когда была сброшена большая масса тела, при аномальном обвисании кожи, связанном с патологиями брюшной стенки и др., когда обычные методы подтяжки не дали результата, приходится прибегать к помощи хирургов.

Абдоминопластику живота проводят с целью хирургического удаления излишков жира и кожи с брюшной части, подтяжки и укрепления мышечной ткани. Это довольно сложная хирургическая процедура. При такой процедуре удаляются жировые и кожные ткани на животе, по бокам, формируется талия. Одним из методов абдоминопластики является аква-лифтинг — хирургическое удаление жира, подтяжка мышц и кожных складок под напором воды из специального аппарата.

Подтяжка кожи на животе и других частях тела с помощью физических упражнений

Активные физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови в организме, улучшают обмен веществ и питание кожи необходимыми микроэлементами. Кожные ткани насыщаются питательными веществами, поступающими вместе с кровью, приобретают эластичность и здоровый вид.

Спортивные занятия тонизируют и укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, подтягивают эпидермис. В принципе любые упражнения, выполняемые ежедневно в течение не менее 45-60 минут, оказывают благотворное влияние на ткани и клетки кожи.

Комплекс эффективных упражнений для подтяжки живота в зависимости от причины обвисания:

Дряблость кожи на животе эффективно устраняют следующие подтягивающие упражнения:

1. Разминочное упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Выполняются наклоны вбок до полного растяжения мышц поясницы с противоположной стороны. Затем те же упражнения нужно делать в другую сторону. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
2. Для разминки. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на боках. Выполнять круговые вращения тазом по 20-30 раз в одну сторону, затем в другую.
3. Скручивания. В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять голову и плечи при напряженном прессе, на вдохе опускать в исходное положение. Упражнения делать 20 раз в 2 подхода. В дальнейшем можно использовать ручные гантели.
4. Лежа на спине, руки раскинуты по сторонам, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Поднимать и опускать таз 20 раз по 2-3 подхода.
5. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки за головой. Поднимать выпрямленные ноги до угла в 90º, удерживать несколько секунд и медленно опустить в исходное положение. Повторить 20 раз в 2 подхода.
6. Лежа на спине, согнутые колени медленно подтягивать к груди и возвращать в исходное положение. Делать 20 раз в 2-3 подхода.
7. Для укрепления пресса лечь на спину, ноги согнуть в коленях и опереться на пол, руки за головой. Медленно поднять туловище, сделать по 3-4 поворота в обе стороны и медленно опуститься. Сделать 2 подхода по 20 раз.
8. Из положения лежа на спине принять сидячее положение без помощи рук. Затем опуститься. Повторить 20 раз в 2 подхода.
9. Очень хорошо подтягивается живот при выполнении «велосипеда»: лежа на спине, руки за головой, «крутить» педали велосипеда.

Если у вас нет ни времени, ни желания заниматься физически, то вам следует выполнять дыхательное упражнение «вакуум». Оно простое, но очень эффективное — результат будет весьма заметным уже через неделю. Вот как правильно его выполнять:

Небольшой секрет — упражнения каждый раз нужно менять. Чтобы организм не привык к нагрузкам и не перестал реагировать на них. Или те же упражнения можно усложнять гантелями и делать по-другому. Упражнений для укрепления брюшных мышц и подтяжки кожных складок очень много. Главное, задаться целью и выполнять их регулярно.

Специальное питание

Для повышения упругости кожных тканей необходимо правильно организовать питание, увеличив потребление продуктов, стимулирующих выработку коллагена и эластина, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

В питании необходимо соблюдать баланс белков и углеводов. Белки хорошо тонизируют ткани эпидермиса. Ежедневная норма потребления белков должна составлять 1-2 г на 1 кг массы тела. Белками богаты рыба и морепродукты, яйца, творог, бобовые и злаковые культуры.

Жиры увеличивают эластичность кожи. Преимущество надо отдавать жирам растительного происхождения. Их добавляют в каши, салаты. Суточная норма — 30 г жиров. Жирные кислоты содержатся в различных орехах, но в этом случае нельзя забывать об их калорийности. Категорически запрещается употреблять маргарин, майонез с содержанием тяжелых жиров.

Для подпитывания организма энергией необходимо употреблять сложноусваиваемые углеводы, которые содержатся в овощах, отрубном хлебе, макаронных изделиях из твердой пшеницы, в злаковых. Легкие углеводы лучше употреблять в виде фруктов и сухофруктов, меда.

Для снабжения организма коллагеном и стимуляции собственной выработки очень полезны следующие продукты: лососевые рыбы, морская капуста, мясо индейки, овощи и зелень, фрукты, ягоды. Рыба и морепродукты богаты омега-кислотами, необходимыми для регенерации и увлажнения клеток кожи.

С целью предотвращения преждевременного старения кожи и улучшения обменных процессов нужно включить в рацион продукты с содержанием антиоксидантов: фасоль, различные ягоды (клюква, смородина, клубника), чернослив, яблоки, розовый картофель и другие овощи. Обязательно присутствие в меню продуктов, богатых витаминами А, С, В, Е, фолиевой кислотой.

Дряблость кожных покровов свидетельствует также о недостатке влаги в клетках. С целью поддержания водяного баланса эпидермальных тканей рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л в день. Лучше, если это будет простая минеральная вода без газа, можно с добавлением сока лимона.

Питание кожных клеток различными кремами и масками

Кожу живота необходимо питать и увлажнять и путем внешнего воздействия. Такие меры помогут разгладить и подтянуть кожные ткани, стимулировать обновление клеток, питая ее полезными веществами.

Для этих этих целей используют различные кремы с содержанием ретинола, витаминов А и С, гиалуроновой кислоты, вытяжек различных растений (морских водорослей, зеленого чая, алоэ и др.), кофеина.

Чтобы кожа живота подтянулась, нужно проводить лифтинг с использованием специальных подтягивающих кремов. Можно использовать кремы для омоложения лица. Основной принцип — часто менять лифтинг-кремы с целью предупреждения привыкания.

Хорошо подтянется кожа живота, если использовать дома маски и обертывания. К примеру, антицеллюлитное обертывание — очень эффективное средство для подтяжки кожи.

Как подтянуть обвисшую кожу на животе с помощью обертываний? Для этого необходимо подготовить антицеллюлитную смесь, полиэтиленовую пленку больших размеров и теплое одеяло.

В качестве смесей можно использовать следующие компоненты:

• покупную голубую глину,
• оливковое, миндальное, шиповниковое масла с добавлением 2-3 капель сока лимона или лавандового масла;
• смесь из 3 ст.л. подогретого меда и молочного порошка, разбавленную в теплой воде;
• смесь из какао-порошка или молотого кофе;
• отвары целебных трав;
• экстракты морских водорослей, красного перца;
• мумие и розовое масло и др.

Процедура обертывания улучшает метаболизм, тонизируют сосудистую систему, повышает упругость и эластичность. Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

Перед обертыванием тело нужно распарить, чтобы раскрыть поры и проскрабировать. Затем на живот наносят смесь, оборачивают пленкой и укутываются теплым одеялом. В таком виде нужно спокойно полежать минут 30-40. Многие косметологи и врачи советуют в это время заниматься домашними делами или легкими физическими упражнениями, чтобы усилить процесс метаболизма и потовыделения.

Стимулирующее воздействие на эпидермис оказывают обтирания льдом и контрастный душ. Полезны использование различных скрабов и лифтинг-массаж живота.

Самомассаж живота

Лифтинг живота при помощи массажа очень эффективен и полезен. При этом улучшается кровообращение кожных покровов, стимулирующих питание и регенерацию клеток эпидермиса. За счет повышения температуры участка кожи при растирании происходит уменьшение жировых отложений в подкожных слоях. Для проведения массажа живота самому можно использовать растирание жестким полотенцем, различные специальные массажеры или массаж посредством пощипывания кожных складок.

Видео проведения самомассажа живота:

Банные процедуры и ванны

Хорошо сокращают обвисшую кожу посещения бани и сауны. При этом из кожных слоев выводятся шлаки и токсины, за счет расширения сосудов улучшается кровоснабжение кожных клеток, которые обогащаются кислородом. Для лучшего эффекта сочетают прогревание паром с массажем с использованием меда и пива, стимуляцией кожи банными вениками.

Для укрепления кожи и ее омоложения полезно принимать ванны с использованием соли, эфирных масел, отваров лечебных растений (ромашки, чистотела, коры дуба). Курс должен составлять 10-15 процедур. После ванны для улучшения циркуляции крови необходимо быстро растереть живот и ягодицы жесткой мочалкой, затем нанести крем-лифтинг.

Vip-Как подтянуть кожу тела, избавиться от морщин и складок?

Замечаете возрастные изменения? Кожа выглядит дряблой и провисает? Лучший способ подтянуть кожу тела в домашних условиях!

Кожа теряет упругость, так как со временем коллаген¹, поддерживающий ее, начинает разрушаться, и разрушается он быстрее, чем восстанавливается.

При этом коллаген содержится в любой соединительной ткани (в мышцах, в межклеточном пространстве, в сухожилиях, хрящах…), поэтому, когда он начинает активно разрушаться, упругость теряет весть организм.

Если появились первые морщинки – это уже сигнал!

С возрастом обменные процессы замедляются, и коллаген в коже не успевает обновляться, результате чего кожа обвисает и сморщивается, и никакой уход за телом не в состоянии полностью решить эту проблему.

Обычно кожа теряет упругость в момент менопаузы, а через несколько лет это становится очень заметно, и былая красота блекнет. Но возрастные изменения могут наступить и раньше.

Если появились морщинки (обычно это носогубный треугольник или мимические морщины на лбу) – это сигнал к тому, что нужно срочно принимать меры.

Что можно сделать?

Первое, к чему обращаются женщины – это косметические средства с коллагеном. Их эффективность зависит от природы коллагена.

Что имеется ввиду?

Для производства кремов и других омолаживающих средств используют три вида коллагена:

• животный,
• морской,
• растительный.

Молекулы животного коллагена часто не оказывают должного эффекта, так как они слишком большие и не могут проникнуть в кожу.

Морской коллаген более эффективен, но на него часто бывает аллергия.

Растительный коллаген лучше всего усваивается кожей и проникает в более глубокие ее слои. Но он самый затратный по производству, поэтому используют его далеко не все компании.

Как еще можно усилить выработку коллагена и подтянуть кожу тела?

С помощью особой медитативной практики! Если выполнять ее регулярно, то уже через неделю можно значительно подтянуть кожу тела. А если сочетать ее с любыми другими омолаживающими процедурами, то эффект будет просто сногсшибательным!

 Суперпрактика «Пружинки коллагена — подтянитесь!»

1. Для лучшей релаксации включают медитативную музыку без слов. Также можно использовать специальные омолаживающие аудиопрограммы, они позволяют еще больше усилить эффект от практики. Вот одна из таких программ>>>

2. Затем занимают удобное положение сидя, закрывают глаза и полностью расслабляются.

3. Достигнув глубокого расслабления (когда тело стало очень тяжелым), представляют, что кожа лица (или тела) состоит из мелких пружинок. Там, где кожа провисла или образовалась морщинка, пружинки ослабли или сломались.

4. Затем представляют, что в окружающем пространстве есть новые коллагеновые пружинки. Они светятся голубоватым светом и возникают из ниоткуда.

5. Эти пружинки мысленно берут воображаемой рукой и вставляют их в «проблемное» место, представляя, как кожа сразу начинает подтягиваться.

6. Затем несколько минут созерцают свое молодое и подтянутое тело, которое светится изнутри голубоватым светом. Этот свет от пружинок даже пробивается наружу, придавая коже еле уловимое свечение. Важно ощутить, почувствовать, что кожа действительно подтягивается, становится более эластичной и упругой.

7. Чтобы закончить практику, делают глубокий вдох, выдох, а затем открывают глаза.

Эта методика по омоложению подходит всем людям, но наибольший эффект был отмечен у практиков, чей дар связан со способностью к трансформации, с врожденным умением работать с ощущениями. Чтобы узнать  о своем личном даре бесплатно, перейдите по ссылке и отправьте запрос прямо сейчас >>>

 

---

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность (Википедия).

 

Как подтянуть кожу после похудения

Любая девушка, которой указали на лишние килограммы, хочет побыстрее от них избавиться. Ради стройных форм худеющие начинают экспериментировать с жесткими диетами, экстремальными физическими нагрузками. Лишний вес уходит быстро — в течение месяца удается сжечь до 8 кг. Однако у стремительного похудения есть неприятные последствия — потеря упругости кожи.

Проблемы с кожей наблюдаются только при резком снижении массы тела. Если за месяц уходит от 4 кг и более, потеря эластичности гарантирована. Именно поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют худеть медленно. При правильном питании и разумных физических нагрузках одновременно происходит два процесса — сжигание жировой прослойки и рост мышечной ткани. Обвисание кожи в таком случае просто невозможно.

Персональный тренер поможет разработать программу из кардио и силовых упражнений для правильного похудения.

Легче всего корректировать массу тела без последствий в молодом возрасте. Парни и девушки до 25 лет могут худеть на 5–8 кг в месяц, не испытывая проблем с упругостью кожи. Метаболические процессы ускорены, а эпидермис быстро восстанавливается и подтягивается. Причем в большинстве случаев не возникает необходимости использовать косметические средства с лифтинг-эффектом.

Проблемы с эластичностью кожных покровов усугубляются с возрастом. После 30–35 лет снижается процент эластина и коллагена — белковых соединений, которые отвечают за упругость эпидермиса. Даже при медленном похудении кожа начинает обвисать, становится сухой и дряблой. Частично компенсировать этот косметический дефект удается с помощью салонных и домашних процедур — обертываний, кремов с гиалуроновой кислотой и коллагеном, инъекций.

С потерей упругости и дряблостью кожных покровов после похудения чаще сталкиваются женщины в возрасте от 35 лет и старше.

При гормональных нарушениях тоже наблюдается потеря упругости и эластичности кожи. Поэтому людям с заболеваниями эндокринной системы и замедленным обменом веществ необходимо снижать массу тела под наблюдением врача-диетолога. Специалист разработает диету, назначит подходящие витамины и биологически активные добавки, которые не навредят здоровью и не скажутся на эффективности лечения.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить красоту кожи, возьмите на заметку следующие рекомендации:

1. Худейте медленно. Стремительное снижение массы тела обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому медики рекомендуют худеть медленно, скидывая не более 1–1,5 кг в неделю.
2. Пейте больше воды. Многие худеющие не могут приучить себя потреблять достаточное количество жидкости. В результате — сухость и потеря эластичности кожи. Чтобы сохранить красоту кожи и ускорить обменные процессы, каждый день необходимо выпивать не меньше 2 литров минеральной воды без газа.
3. Сочетайте кардио и силовые упражнения. Аэробные нагрузки помогут сжечь жировую прослойку, а упражнения с отягощением — нарастить мышечную массу.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих продуктах, придадут бодрость и энергию, избавят от слабости. В зимнее время года целесообразно принимать витаминные комплексы. Они помогают сохранить здоровье кожи, волос и ногтей.
5. Делайте обертывания и массаж. Регулярные косметические процедуры возвращают коже упругость, придают ей мягкость и шелковистость, выравнивают тон.

При таком подходе к похудению вероятность обвисания кожи минимальна. Однако если вы все же заметили неприятные изменения, самое время начать бороться с последствиями.

Чаще всего кожа начинает обвисать в области живота, на руках, ягодицах. Частично исправить дефект помогут упражнения — скручивания, отжимания, приседы. Делают их ежедневно в 2–3 подхода. Количество повторений рассчитывают индивидуально. Тем, кто раньше не занимался спортом, будет достаточно 10–15 отжиманий, 30 приседаний и 35–40 повторов упражнений для мышц пресса. Со временем нагрузку увеличивают.

Чтобы сделать живот плоским, придется не только выполнять упражнения, но и периодически устраивать сушку.

Подтянуть обвисшую кожу можно с помощью домашних косметических средств, например, солевого скраба. Приготовить эффективный восстанавливающий состав просто — достаточно добавить в гель для душа морскую соль среднего помола и тщательно перемешать массу. Средство наносят массирующими движениями на кожу, а через пару минут смывают. Процедуру повторяют 2–3 раза в неделю.

В гель для душа можно добавлять и натуральный кофе крупного помола. Такое средство помогает уменьшить проявления целлюлита, подтянуть кожу

Кожные покровы на животе станут упругими благодаря ежедневному массажу. На проблемную зону наносят небольшое количество крема с лифтинг-эффектом, а затем начинают пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке. Длительность процедуры — 10–15 минут. Завершают массаж поглаживаниями.

Правильные физические нагрузки, сбалансированная диета и ежедневные ухаживающие процедуры помогут скинуть лишние килограммы. Не ленитесь и не давайте себе частые поблажки, и тогда потеря упругости кожи вам не грозит.

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Вспомним курс школьной биологии и тот факт, что кожа – самый большой орган человеческого тела. Красивый, ровный цвет кожного покрова, без различных высыпаний самый очевидный индикатор здоровья, который чутко реагирует на любые наши проступки. Думаю, вы замечали, что на следующее утро после несанкционированного обжорства всякими вкусностями цвет лица становится тусклым, вылезает раздражение и прыщи.

У здорового человека, не страдающего проблемами лишнего веса, кожа гладкая, упругая и эластичная. Однако чаще всего на пляжах мы можем наблюдать совсем другую картину.

Целлюлит, дряблость, растяжки и обвисание кожи – все это портит нам настроение и снижает самооценку.
Разберемся поподробнее.

Содержание статьи:

Содержание статьи

Целлюлит

Начнем с ненавистной апельсиновой корки или же целлюлита. Википедия сообщает, «целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.

Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием. Т.е. целлюлит (давайте условимся называть это явление привычным образом, ученые не обидятся) прежде всего, косметическая проблема, а не болезнь. Так, пока легче не стало, правда?

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Кстати, это чисто женская проблема, мужчины этим не страдают. Ученые полагают, что целлюлит обусловлен реакцией жировой ткани на женские половые гормоны — эстрогены. Мы, девочки, в этой беде едины, т.к. у женщин целлюлит встречается в 90 % случаев. Особое строение кожи и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой.

Как появляется?

Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям, некоторые клетки вследствие этого процесса отмирают и образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.

Проще сказать, что при целлюлите происходит реальное нарушение формирования жировой ткани. Отмершие жировые клетки соединяются в « жировые дольки», которые постепенно разбухают. Перетянутым долькам под кожей становится тесно, они начинают «выпирать», что и формирует знаменитую «корку апельсина».

Надеюсь, все давно знают, что целлюлит бывает не только у полных, ХУДЫЕ им тоже ой как страдают. Почему? Да потому что целлюлит возникает не только от проблем с лишним весом, а от нарушения функционирования жировой прослойки в следствии совокупности других факторов (каких, читайте далее в данной статье). Жир — необходимое условие жизнеспособности любого организма, он есть у всех, даже самых худых.

Небольшой целлюлит это НОРМАЛЬНО, не стоит совсем уж загоняться на этот счет, хотя и запускать его не стоит.

Посмотрите, у актрисы американского пирога явно нет лишних кило, но как неспортивно, болезненно, да и просто не эстетично выглядит ее тело:

Советую вам почитать статью о здоровом похудении, в ней, в том числе, описаны виды жира, схема его накопления и потери. Без знания этих механизмов ЗАБУДЬТЕ о стройности и красоте — чтобы что-то делать, нужно понимать суть данного процесса.

Стадии

Единой общепринятой классификации стадий развития целлюлита не существует. Разные исследователи выделяют от 4 до 6 стадий заболевания.

Первая

Она характеризуется небольшим отеком и припухлостью кожи. Рельеф кожи пока ровныйи гладкий, но на пораженных участках процессы регенерации протекают более длительно (дольше сохраняются синяки и заживают раны). В тканях отмечаются застойные явления, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке, накопление продуктов распада в межклеточной жидкости.

Вторая

Данная стадия проявляется бугристым рельефом кожи, особенно выраженным при мышечном напряжении. Венозная и лимфатическая системы не справляются с оттоком жидкости из тканей, увеличивается внутритканевое давление жидкости на сосуды. Из-за отека, напряжения тканей и скопления шлаков происходит уплотнение жировых отложений.

Я лично страдаю целлюлитом только на бедрах (на ушках) и совсем немного на попе. У меня апельсиновая корка промежуточной стадии между 1 и 2 (ближе ко 1ой, спасибо силовым). Терпеть её ненавижу, но что поделать.
В повседневной жизни целлюлит не заметен, но когда около зеркала кривляюсь и мышцами играю — тут как тут, родимый.
Борюсь с ними всеми методами (описаны дальше в статье) и понемногу (тьфу-тьфу-тьфу) побеждаю! Эх, но работы еще предстоит очень много.

Третья

Она хорошо видима для глаза. При собирании кожной складки отчетливо проявляется эффект «апельсиновой корки». Отек ткани сдавливает артериальные сосуды. Развивается застой венозного и капиллярного кровообращения. Стенки капиллярных сосудов ослабевают и их проницаемость увеличивается.

Четвертая

Она характеризуется грубыми видимыми изменениями зон поражения: кожа бугристая, неровная даже при расслаблении мышц. Плохое кровоснабжение целлюлитных зон придает коже зябкость и синюшную окраску. Надавливание или прищипывание кожи проявляется болезненными ощущениями.

Пятая и шестая

Под 5 и 6 стадиями целлюлита подразумевается распространение области поражения и выраженности изменений. На этих стадиях проявления целлюлита возникают на руках, плечах и предплечьях.

Я лично видела подобное, более того, наблюдала целлюлит по всей поверхности ноги, даже на колене и голени! Моему удивлению не было пределов, потому что до сего момента я считала, что целлюлит удел попы и бедер.

Выглядит это даже не то, чтобы отвратительно, а очень нездорово и опасно, человек весь в складочках, рытвинах и неровностях, отекший и болезненно раздутый.

Растяжки или стрии

Растяжки – это дефект кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи.

Стрии не причиняют физических неудобств и со временем (от нескольких дней до нескольких лет) обесцвечиваются и становятся малозаметными. Стрии возникают как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Это исключительно косметический недостаток.

По сути, растяжка – это рубец на месте на коже из-за ее травмы от излишне резкого растяжения: роды, стремительное потеря веса, кормление грудью. В месте травмы кожа как бы разрывается и дабы заполнить образовавшуюся трещину, в том месте разрастается соединительная ткань ( с помощью коллагена).

ДАМЫ, ТУТ ОБОЙДЕМСЯ БЕЗ ФОТО. Заглянула в поисковик, аж поплохело 🙁

Обвисание кожи

Что ж, самый сложный в исправление дефект. После стремительной потери веса мы обзаводимся не только растяжками и целлюлитом, а также обвисшей кожей, складки которой заменили складки жира.

Мама дорогая, вот так и худей. Конечно, все это последствия резкого, нездорового похудения.

Ну нельзя наедать лишние кило годами, а потом потерять их за месяц.

Точнее можно, но выглядеть вы будете ужасно. Все эти гречневые, кефирные диеты в стиле «7 дней – 7 кг» — враги нашего здоровья и красоты.
Почему кожа обвисает, думаю, понятно. Кожа просто не успевает подтягиваться параллельно с потерей вами килограммов.

Итак, несмотря на то, что проблемы вроде разные, причины возникновения и меры по их предупреждению и устранению одинаковые.

Не только мы, простые женщины, страдаем от этих неприятностей, звезды также им подвержены. Так что никакие деньги вам не помогут, только упорный труд и полезные привычки 🙂

Причины всех этих безобразий

1. Возраст (старение).

   Нет человека, у которого в 80 лет кожа не была бы дряблой, это естественно.

2. Наследственный фактор.

   Процесс естественного старения у человека начинается в возрасте около 25 лет. Однако у кого-то он может начатья на несколько лет раньше, а у кого-то позже – эта разница заложена в наших генах.

3. Недостаточный тонус мышц.

   Отсутствие мышц придаёт телу дряблый, неспортивный вид. Кроме того, недостаточная мышечная активность отрицательно сказывается на кровоснабжении кожи (что, кстати, приводит и к варикозу).



4. Роды.

   Растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади, но, увы, так происходит не у всех.
   Очень многие дамы после родов и кормления грудью обнаруживают кучу растяжек на теле.

   Более того, от изменения гормонального фона начинается целлюлит, а от стресса — потеря коллагена и как следствие дряблость кожи. Ну и если вы, к сожалению, набрали много лишних кг, то при их потере может остаться и «лишняя», растянутая ими кожа. Поэтому распускаться и переставать следить за собой НЕЛЬЗЯ во время беременности — замучаетесь приходить в форму потом.

5. Болезни, нервы, стрессы, нездоровый сон, всё, что негативно сказывается на состоянии организма, также оказывают отрицательное влияние на состояние кожи.

   Чаще всего женщины с этими проблемами сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде, которые происходили БЕЗ занятий спортом. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а тело за ними просто не успело.

6. Алкоголь и курение. Эти вредные привычки наносят такой вред кровеносным сосудам, что никакие физические упражнения не помогут компенсировать ущерб.

   В результате употребления этих гадостей ухудшается эффективность кислородного обмена в крови, это значит, что клетки нашего тела просто недополучают нужное им количество кислорода. Этот факт оказывает едва ли не решающее воздействие на формирование целлюлита, потому что именно кислород является мощным стимулятором системы очистки крови.

   Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, обезвоживанию и уменьшению синтеза коллагена и эластина. Внешним проявлением этих процессов и является дряблость и обвисание кожи, целлюлит и стрии.

Поэтому сегодня вас волнует вопрос: как сделать кожу здоровой и красивой? Давайте в этом разберемся вместе.

Первый компонент успеха

Питание

Тут не работает принцип голодание или малоедения. Организму для здоровой, эластичной кожи нужно качественное и сбалансированное питание, насыщенное витаминами.

В ежедневном меню необходим такой знакомый и набивший оскомину баланс белков, жиров и углеводов (не забываем о калорийности рациона):

Продукты, богатые белком, очень важны для тонуса кожи.

Белок может быть как растительного, так и животного происхождения, все зависит от ваших убеждений. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах.

Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными.

Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов.

Натуральные жирные масло в небольших дозах очень полезны, так например: витамин Е, крайне необходимый для кожи, содержится в растительных маслах (например, в оливковом).
Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

Углеводы необходимы нам для энергии.

Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

Обязательно употребляйте много овощей, клетчатка, содержащаяся в них, способствует комфортному пищеварению, кроме того, они богаты витаминами.

Второй

Спорт

Физическая нагрузка – главный компонент успеха в непростом деле возвращения коже тонуса. Благодаря спорту, происходит прилив крови к проблемным участкам.

Также регулярный обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.

Особенно эффективен в таких проблемах силовой тренинг. Кардио вас от целлюлита НЕ СПАСЕТ!

О пользе силового тренинга читайте в моей статье: «Как похудеть и не угробить здоровье?»

Третий

Вода

Пить воды нужно МНОГО, не бойтесь «растянуть водой желудок» (кто это вообще придумал).

Плюсы потребления чистой, НЕгазированной воды: она поддерживает баланс влаги в клетках кожи, предупреждает мышечные спазмы, препятствует образованию запоров, выводит вредные вещества из организма, предотвращает обезвоживание и, следовательно, головные боли, усталость и рассеянность.

Вы никогда не сможете похвастаться здоровой, упругой кожи при малом потреблении воды, поэтому пьем, пьем, пьем везде и всегда! Конечно, если нет никаких противопоказаний и болезней.

Кстати, если вы боитесь отеков от чрезмерного потребления воды, то не стоит, т.к. причина их возникновения часто кроется в противоположном — в недостатке влаги. Представьте: в организм поступает мало воды. Что он делает? Он справедливо полагает, что всю поступающую влагу нужно экономить и начинает «запасать» жидкость в тканях, а вдруг этот застой надолго? Вода – необходимое вещество для многих процессов в организме. Из-за обезвоживания организм выделяет меньше жидкости, что приводит к отекам.
Т.е., выпивая очень мало воды, вы отекаете из-за ее хронического недостатка.

Четвертый

Отказ от вредных привычек

Хотите иметь здоровый цвет лица, не знать, что такое варикоз и не морщиться от вида целлюлита? Попрощайтесь с курением и алкоголем.

Курение и алкоголь вызывают сухость и постоянное раздражение кожи, разрушают коллаген (белок, обеспечивающий эластичность и прочность кожи), резко сужают и расширяют сосуды (а значит, они не могут полноценно пропускать через себя кровь и – привет целлюлит и варикоз), снижают количество кислорода в крови (прощай свежий вид), ухудшают регенерацию. Не забываем и о серьезных кожных заболеваниях, которые провоцирует курение: меланома, рак губы и т.д.

Пятый

Уход

Дополнить все предыдущие способы борьбы с несовершенствами кожи можно при помощи массажа и различных масел для проблемных мест. Как же убрать целлюлит в домашних условиях?

Массаж

Домашний массаж (а также самомассаж) улучшает крово- и лимфоток, таким образом в нашу апельсиновую корку и растяжки поступает больше крови и кислорода и как следствие, застойные «бугорки жира» выводятся из организма.

Собственно, именно поэтому всякие крема от целлюлита имеют успех. Прочитайте внимательно: втирать их рекомендуется около 10 минут, разумеется, от такого самомассажа будет польза, вот только дорогущий супер-антицеллюлитный крем к этому никакого отношения не имеет.

Все разогревающие косметические средства с громкими названиями типа «Нет целлюлиту», «истребитель жира» и т.д. не принесут ощутимого результата. Да, у вас пожжет кожу и случится непродолжительные приток крови к проблемным местам, но все эти крема не проникнут в толщу гиподермы, чтобы напрямую работать с жировыми клетками и влиять на целлюлит.

Массаж для похудения: деньги на ветер

По правде сказать, в интернете есть огромная классификация масел по полезности и спектру воздействия. Мне кажется, что подходит практически любое эфирное масло, т.к. все, что нам нужно от масла, это питание и увлажнение кожи и наш самомассаж. Разумеется, это не панацея от несовершенств кожи, но в комплексе абсолютно точно сработает. И, кстати, не опустошит ваш кошелёк!

Крайне полезен контрастный душ, это отличный способ взбодрить кровоток и держать сосуды в тонусе. Здоровые сосуды = красивая кожа.

P.S. А как вы боретесь с проблемными местами? Заматываетесь ли до сих пор в пленку? А может, вы знаете какие-то средства, о которых я не написала? Делитесь знаниями и опытом в комментах, помогайте и советуйте, спрашивайте и интересуйтесь — вместе намного проще 😉

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

домашние способы борьбы с обвисшей кожей, салонные способы подтягивания

Чтобы выглядеть привлекательно и соблазнительно, не всегда достаточно просто похудеть. Довольно часто на смену ненавистному жиру приходит обвисшая и дряблая кожа. Существует много методов, как подтянуть кожу после похудения, но величина проблемы будет зависеть от множества факторов, например, наличия/отсутствия ухода, возраста, количества и скорости потери веса.

Общая информация

Кожа является уникальным органом человека. При наборе веса клетки эпидермиса начинают обтягивать новые площади тела, делясь, размножаясь и увеличивая свою поверхность. При правильном подходе к похудению эти клетки сокращаются и принимают свой первоначальный вид. Чтобы верхний слой эпидермиса успевал за трансформацией тела, необходимо сбрасывать не более 3 кг в месяц.

Если изначально масса тела была высокой и в течение месяца было потеряно более 10 кг, то складок и дряблости не избежать. Можно оставить все как есть, кожа будет восстанавливаться, но медленно. После 30 лет людям рекомендуется помогать своей коже спортом, массажем и качественными косметическими средствами, поскольку восстановительные способности кожи ослабевают.

Проблемные зоны:

Тяжелее всего коррекции поддается грудь. Она на 90% состоит из жировых клеток, во время похудения остается много лишних тканей, они и формируют непривлекательные складки.

Все методы борьбы условно делятся на 3 большие группы: хирургические способы, салонные процедуры и домашние средства. Убрать ненавистные ткани хирургическим путем можно лишь в крайних случаях. Пластическая хирургия — это довольно дорогостоящее направление. В большинстве случаев можно обойтись и без ее участия.

Что происходит с кожей при похудении

Девушкам и парням достаточно просто избавляться от лишних килограммов. Обусловлено это быстрым обменом веществ, а также способностью кожи подтягиваться самостоятельно. Что касается взрослых женщин и мужчин, то для них эта тема более актуальна.

Даже медленная потеря веса сопровождается дряблостью и обвисанием кожных покровов. Это связано с уменьшением концентрации выделяемого коллагена и эластина — белков, которые отвечают за упругость и эластичность кожи. Чтобы предупредить эти неприятные явления, необходимо приложить много усилий.

Дряблые кожные покровы

Сниженный тургор кожи возникает на фоне замедления процесса обмена веществ, недостатка питательных веществ на фоне неправильного питания или строгих диет, снижения темпов выработки гиалуроновой кислоты, которая отвечает за влажность кожных покровов. Дряблая кожа — следствие неравномерного расщепления подкожного жира. Стремительная потеря веса способна перерастягивать эпидермис, именно поэтому он теряет способность сокращаться. В запущенных случаях необходима подтяжка кожи, поскольку домашние/салонные процедуры больше неэффективны.

Обвисший эпидермис

Стремительная потеря веса в домашних условиях — враг подтянутого и красивого тела. Существует этому несколько объяснений:

• Чрезмерно строгая диета способствует быстрому похудению и ухудшению физического/психологического самочувствия. Из-за ограниченного питания сил на домашние тренировки нет, а физические упражнения — это залог поддержания тонуса.
• При потере более 5 кг в неделю эпидермис не успевает адаптироваться к стремительным преображениям. Он способен к сокращению, но медленно. Усугубить ситуацию способен сниженный процент выделяемого коллагена и эластина, а также дефицит жидкости в клетках.

После родов у женщин всегда обвисает живот. Это естественная реакция, поскольку сильное уменьшение объемов происходит менее, чем за сутки. Однако существуют эффективные способы, как подтянуть кожу тела в домашних условиях. Для восстановления проблемных зон необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышечного корсета, а также пить много жидкости и правильно питаться, рекомендуется пропить курс витаминов.

На фоне обильных приливов молока может обвиснуть грудь. По окончании лактации она подтянется, но необходимо ей в этом помочь — делать гимнастику, увлажнять с помощью крема для подтяжки кожи после похудения, а также носить поддерживающий лиф.

Домашние способы восстановления упругости

Проблема не будет стоять столь остро, если вместе с диетой начинать интенсивный уход. Но, как правило, это происходит редко. Преимуществом способов подтянуть кожу после похудения в домашних условиях является — многообразие, доступность и дешевизна. К недостаткам следует отнести регулярность и продолжительность процедур. Для достижения эффективных результатов необходима самодисциплина и комплексный подход.

Вода, витамины и питание

Эпидермис очень чувствителен к дефициту жидкости или питательных веществ в организме. На фоне этого снижается эластичность и тонус кожи. Во время «реабилитации» рекомендуется пропить витаминные комплексы, поскольку получить все необходимое из продуктов питания, особенно в холодное время года, невозможно. Важно учитывать соотношение углеводов, жиров и белков, употреблять их с правильными продуктами.

Основы питания для восстановления кожных покровов после похудения:

1. Углеводы: на каждый кг массы тела должно приходиться 2,5 г углеводов. Если масса тела человека 50 кг, то выходит 125 г. Основные источники: мед, свежие фрукты и овощи, грибы и злаки.
2. Жиры: минимальное суточное количество для женщин составляет 40 грамм. Если употреблять меньше жиров, то произойдет сбой гормонального фона. Основные натуральные источники жиров: рыба и мясо, молочные продукты, растительные масла и орехи.
3. Белки: на каждый кг массы тела женщина должна употреблять 2,2 г. При весе в 50 кг это составляет 110 г. Основные источники: молочные продукты невысокой и средней степени жирности, рыба, мясо птицы.

Большую роль при похудении играет обычная очищенная вода. Пить необходимо регулярно, небольшими глотками. Каждый час рекомендуется выпивать не менее одного стакана. Дефицит жидкости снижает эластичность, тонус, образуются морщинки и кожа становится сухой. Не стоит злоупотреблять минеральной водой и газированными напитками, поскольку в их составе содержится высокая концентрация солей.

Еда с красителями и консервантами, жирная пища и рафинированный сахар — враги не только проблемных, но и обвисших покровов. При неправильном питании кожа никогда не сможет восстановиться, останется морщинистая, серая и дряблая.

Уход косметическими средствами

Чтобы достичь видимого результата, можно устраивать салонные процедуры в домашних условиях. Выбор косметики для борьбы с обвисшей кожей велик. В продаже есть антицеллюлитные сыворотки, тонизирующие лосьоны, кремы, ели и прочие средства, которые помогают сделать тело красивым и подтянутым. Эффект будет значительно лучше, если начать использовать средства в самом начале похудения.

Если надо добиться видимого результата, то надо устроить в ванной комнате настоящий СПА-салон:

• Распаривание кожных покровов. Тело необходимо хорошо прогреть в сауне, душе или ванной комнате. Поры раскроются и впитают крем наилучшим образом, проникая в глубокие слои дермы.
• Очищение, скрабирование необходимо провести после распаривания. Любые кожные покровы нуждаются в отшелушивании, а обвисшей и проблемной коже это просто жизненно необходимо. Старые клетки необходимо удалять, чтобы им на смену приходили новые. Можно использовать специальные щетки, варежки, жесткие мочалки, скрабы с абразивными частицами.
• Нанесение качественного крема необходимо проводить после водных процедур. Это не просто смазывание верхнего слоя эпидермиса, это настоящий массаж со щипками, поглаживанием и втиранием. Проблемные зоны надо прорабатывать до тех пор, пока все косметическое средство не впитается.

Если нет возможности проводить процедуру ежедневно, то можно делать и несколько раз в неделю, но наносить укрепляющие, тонизирующие средства ежедневно. Каждое утро принимать контрастный душ, уделяя особое внимание каждой проблемной зоне. Купание всегда необходимо заканчивать холодной водой. После похудения обвисшая кожа нуждается в регулярном питании, увлажнении и уходе.

Процедуры обертывания

В проблемных зонах всегда нарушено кровообращение, что пагубно воздействует на клетки, лишая их полноценного питания. Пожалуй, самый простой способ восстановить кровообращение — это обертывание для подтяжки кожи в домашних условиях. На тело могут наноситься самодельные или приобретенные маски. Далее, необходимо создать эффект сауны, обернув проблемные участки пищевой пленкой.

Как правило, компоненты таких средств являются разогревающими: глина, кофе, шоколад, мед, горчица и перец положительно влияют на обвисшую кожу. Готовые продукты использовать удобно, но необходимо учитывать, что курс процедур может быть довольно дорогостоящим. В этом случае лучше готовить маски самостоятельно.

Рецепты составов для обертывания:

• Глина. Порошок разводят водой или отваром лекарственных трав, в смесь можно добавить одну щепотку корицы. Использовать необходимо исключительно на проблемных зонах.
• Кофе. Можно использовать испитую гущу или измельченные зерна. Массу разводят водой до получения густой каши, по желанию можно добавить щепотку красного перца. Применять необходимо по классической схеме.
• Шоколадное обертывание. 100 г шоколада с 70% содержанием какао растопить на водяной бане, добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых и использовать маску пока она теплая.
• Перцовка. 2 щепотки красного перца добавить в 100 г жидкого меда, тщательно размешать и растереть. Нанести на проблемные участки, обернуть с помощью пищевой пленки и оставить на полчаса.

Количество процедур в среднем составляет 10. Делать их необходимо ежедневно или через день. Перерыв между курсами — не более трех недель. После каждого обертывания необходимо наносить увлажняющие крема.

Массаж для подтягивания кожи

Эффективно подтягивает кожу массаж. Обусловлено это тем, что он усиливает приток крови к проблемным зонам, повышая тонус, восстанавливая доступ коллагена и кислорода к клеткам.

На проблемных зонах его необходимо делать очень аккуратно, пощипывая, поглаживая, но не растягивая складки. Достичь максимального эффекта можно с помощью цитрусовых и других укрепляющих масел. Если есть возможность, то лучше обратиться к специалисту.

Во время похудения для домашнего массажа можно использовать специальные баночки. Они втягивают кожные покровы и создают эффект вакуума. Это усиливает приток крови и улучшает питание проблемных участков тела. Невзирая на простоту и примитивность процедуры, эффективность у баночного массажа очен высокая. Если ежемесячно проходить 10-дневный курс, то можно достичь хороших результатов.

Как подтянуть кожу на теле и лице после похудения?

Здравствуйте! Каждый день мне на почту приходит много вопросов об омоложении. А вы знали, что видео и статьи – это ответы на них? На прошлой неделе мне написали интересный вопрос: можно ли подтянуть кожу на лице и теле после похудения. Отвечаю – можно! Читайте в статье, как это сделать.

Для начала: откуда появляются складки и морщинки после похудения?

Вы это замечали: стоит немного сбросить вес, и на животе, шее или даже лице кожа теряет тонус. И чем вы старше, тем резче это проявляется. В чем причина? Их даже три.

Уменьшение объема воды и мышц

Когда мы худеем на фоне стресса или следуя жесткой диете без физических нагрузок, организм первым делом выводит воду. Сначала уходят внутренние, неявные отеки, а затем кожа отдает большую часть влаги. Затем организм начинает искать источник энергии. И самый доступный – мышцы, которые он расходует первым делом.

Важно: во время жесткой диеты организм сжигает жировые отложения в последнюю, а не в первую очередь, как принято считать. А резкое уменьшение веса происходит как раз за счет вывода жидкости.

В результате объем мышц уменьшается, скрытые отеки уходят. Кожа реагирует точно так же и за счет уменьшения объема воды и мышц появляются морщинки и пропадает тонус.

Кожа «привыкла»

Наша кожа эластична. И она принимает форму нашего тела, лица. После резкого похудения ей мало 1-2 дней, чтобы снова стянуться и прийти в норму. Для нормализации внешнего вида нужна минимум пара недель, а то и больше.

Уменьшение объема полезных веществ

Нашей коже нужна вода, полезные вещества. Резкое похудение вымывает их. А что будет, если высушить лист дерева? Правильно – он станет хрупким. Точно так же и реагирует кожа. Она становится хрупкой и безжизненной.

Как избавиться от складок и морщинок после похудения

Первый и самый важный шаг – нужно заново «сделать мышцы»

Если морщинки появились на лице, то пора заняться гимнастикой. Если на теле, то заняться гимнастикой или плаванием, пойти в тренажерный зал или йогу. Мышцы должны работать. Предупреждаю сразу – результат появится не сразу. Просто через месяц-другой вы увидите, что фигура и лицо изменились в лучшую сторону.

Второй шаг – массаж и самомассаж

И для лица, и для тела. Дело в том, что такое воздействие помогает прийти коже в тонус, активировать восстановление.

• Для тела идеально подходит медовый самомассаж или массаж, использование масел на основе оливкового и любых эфирных (апельсин, лимон, ростки пшеницы).
• Для лица можно использовать одну из техник самомассажа, которые я разработала – баночный или классический. Если и на это нет времени, то самый простой выход – быстрый самомассаж для тела. Для него достаточно взять 2 массажных щетки для душа, с крупными и мелкими пупырышками. Распарили кожу в душе или в ванне? Нежно, аккуратно массируйте ее этими щетками.

Важно: для быстрого получения эффекта нужен курс не менее 15 дней для лица и минимум 30 дней для тела.

Третий шаг – правильное питание

Помните, в начале статьи я говорила о том, что коже нужна вода, а во время похудения организм от нее избавляется? Так вот, третьим и завершающим элементом будет правильное питание и правильный уход. И начинается он с воды.

Для начала приучите себя выпивать дневную норму воды от 1,5 до 2 литров в день. Можно рассчитать нужный объем по этой таблице:

Затем перейдите на полноценное питание. Не обязательно морить себя голодом. Для восстановления коже нужны природные жиры (оливковое масло), витамины (фрукты и овощи), клетчатка (каши).

Четвертый шаг – тщательный уход

Просто пользоваться вечерним кремом и умываться обычным мылом – мало. В идеале нужно использовать:

• пилинги – 2 раза в неделю
• маски – от 2 до 4 раз в неделю
• обертывания – каждый день или через день

Простой рецепт подтягивающей маски для лица: взять сакскую грязь или зеленую глину, нанести на лицо на 10-20 минут, после снятия смазать лицо увлажняющим кремом. Важно: старайтесь не разговаривать, не кушать и сохранять лицо неподвижным во время процедуры.

Простой рецепт подтягивающего обертывания для кожи тела: смесь из сваренной кофейной гущи, оливкового и ароматических масел (апельсина, лимона, ростков пшеницы), витамина Е. Нанести на тело на 10-40 минут и замотать пищевой пленкой. Важно: не использовать во время критических дней и не наносить на грудь.

Хотите избавиться от морщин, складок на лице и теле, стать профессионалом в теме естественного омоложения?

Приходите на живой тренинг Маргариты Левченко «Бьюти-тренер», который пройдет со 2 по 4 ноября в нашем Центре в Санкт-Петербурге. За 3 дня вы получите все методы и приемы омоложения лично от Маргариты Левченко, отработаете их под ее руководством, а также сможете получить новую прибыльную профессию.

Осталось 3 места. Следующий живой тренинг будет не раньше, чем через 6 месяцев. Поэтому бронируйте место прямо сейчас!

Зарегистрироваться на живой тренинг «Бьюти-тренер» с Маргаритой Левченко >>>

как избавиться, диета, меню, упражнения

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

• Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
• Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
• Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
• Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни. Основное правило – кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться.  Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику. Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

Хотя бы на время похудения необходимо отказаться от употребления алкоголя, так как он затормаживает обменные процессы, а следовательно, мешает расщеплять брюшной жир.

Примерное меню для мужчин

День 1

• Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
• 100 грамм отварной куриной грудки;
• Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
• Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
• Отварной бурый рис, тушеные овощи;
• Натуральный йогурт без добавок, финики.

День 2

• Гречневая каша;
• Куриное филе, запеченное в духовке;
• Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
• Обезжиренный творог, цитрус;
• Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Стакан кефира, курага.

День 3

• Омлет из 2 яиц с зеленью;
• Обезжиренный творог, фрукт;
• Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Фруктовый салат;
• Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
• Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать внутренний жир с живота у мужчин физическими упражнениями

Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир человека

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

• Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

• Сохраняет необходимый температурный режим;

• тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

• Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
• Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
• Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
• Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин — не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Обрати Внимание!

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

• Пересмотреть свое питание

• Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

• Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

• Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

• Удалите все транс-жиры из своего рациона.

• Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

• Добавьте много клетчатки и белок.

• Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

• Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

• Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

• Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

• Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

• Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

• Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Источник: http://zhivotikok.com/hudeem/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote.html

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

(7 4,14 из 5)
Загрузка…

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы.

Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения.

Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела.

Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии.

Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

Это Важно!

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами.

Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания.

Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота».

Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshhin-i-muzhchin.html

Как сжечь брюшной жир у мужчин

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

• Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
• Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
• Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
• Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.

Основное правило — кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться.  Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику.

 Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

День 1

• Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
• 100 грамм отварной куриной грудки;
• Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
• Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
• Отварной бурый рис, тушеные овощи;
• Натуральный йогурт без добавок, финики.

День 2

• Гречневая каша;
• Куриное филе, запеченное в духовке;
• Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
• Обезжиренный творог, цитрус;
• Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Стакан кефира, курага.

День 3

• Омлет из 2 яиц с зеленью;
• Обезжиренный творог, фрукт;
• Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
• Фруктовый салат;
• Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
• Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

• Советуем почитать: втягивание живота для похудения

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/bryushnoj-zhir-na-zhivote-u-muzhchin.html

Висцеральный жир — причины ожирения, как убрать внутренний жир

Ожирение — довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами.

Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем — люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни.

Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

• провоцируют болезни сердца;
• являются причиной повышенного давления;
• нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
• способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
• ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

• недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
• стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
• неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
• малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
• курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
• гормональные сбои, наследственность;
• переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы — перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива — этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

В организме жир выполняет роль своеобразной подушки безопасности. Только у многих она слишком велика. Для мужчины приемлемое количество висцерального жира равно 10−12%, для женщин — 15−17%. Больше — уже излишек. Как определить, имеется ли абдоминальное ожирение? Для этого есть несколько способов:

• Вычислить соотношение талии и бедер — оно должна составлять

Источник: https://zaryadka.guru/zdorove/vistseralnyiy-zhir

Как убрать висцеральный жир с живота

Висцеральный жир или жировой слой, расположенный вокруг внутренних органов, в районе живота, присутствует в каждом человеке. Скапливаться он способен даже у худощавых людей, и на глазок определить его избыток нельзя. Его повышенная доля не сильно сказывается на внешности, но он весьма опасен для здоровья.

Превышение нормы внутреннего жира иногда является первопричиной заболевания сахарным диабетом, появления онкологии и других серьезных недугов, нарушается работа печени, кишечника, повышается артериальное давление.

Причины возникновения висцерального жира в области живота

Специалисты выделяют более десятка факторов, провоцирующих появление внутреннего жира.

Нижеперечисленные встречаются наиболее часто:

• Небольшая физическая подвижность. Технологические новинки и другие достижения прогресса практически исключили физическую работу человека. Большинство людей трудятся, не поднимаясь из-за рабочего стола и компьютерной техники в течение всего дня. До офиса и обратно многие едут, сидя в автомобилях. То есть мышцы не задействованы, а калории не расходуются. Тем временем жир скапливается, окружая значимые части организма.
• Неграмотное питание. Вкупе с первой причиной еда, наполненная холестерином и сахарами, усложняет ситуацию. Потому-то индивиды, предпочитающие так называемое быстрое питание, быстро накапливают висцеральный жир.
• Нехватка сна. Недосып в целом оказывает пагубное воздействие на работоспособность внутренних систем и органов. Когда организм отдыхает недостаточно, он не восстанавливается, и некоторые функции дают сбой. Метаболизм – первый в списке потенциальных жертв.
• Психологические стрессы. Ученые давно изучают связь появления излишков висцерального жира с душевным состоянием человека. Персоны, недовольные своим жизненным положением, подвергающиеся постоянной критике и давлению, склонны накапливать жировую ткань.
• Возраст. С течением лет доля мышечной ткани в организме уменьшается, подменяясь жировыми накоплениями. К сожалению, на этот фактор человек повлиять не способен.
• Генетическая склонность. Эта причина также из тех, что человек не может урегулировать. Природное наследие невозможно исключить, но реально взять под контроль.
• Гормональные нарушения. Висцеральное ожирение наиболее активно себя проявляет у представительниц прекрасного пола в период климакса.

Как определить долю висцерального жира

Висцеральный жир сам по себе нужен для осуществления процессов жизнеобеспечения. В первую очередь, он согревает внутренние органы. Помимо этого, жировая прослойка гарантирует поддержку органов в естественном положении и предохраняет их от сотрясения во время движения.

Существуют даже специальные весы-анализаторы, которые исходя из общей массы высчитывают долю висцерального жира. Такие технологические новинки часто можно найти в профессиональных фитнес-клубах.

Еще одна методика определения объема висцерального жира подойдет почитателям бассейна.

Для начала нужно лечь на воду в позе морской звезды (на спине, руки и ноги раскинуты в разные стороны) и выдохнуть. Те, кто тонет сразу или через 20-30 секунд, могут не волноваться жировой прослойке.

А те, кто идет ко дну медленно или, вообще, не тонет, должны задуматься о борьбе с излишками внутреннего жира.

Также определены четкие параметры, согласно которым висцеральный жир индивида считается нормальным. Превышение данных показателей влечет за собой различные осложнения здоровья.

Показатели нормы варьируют по половому признаку:

• у дам обхват талии не должен превышать 89 см,
• у мужчин –101 см.

Крупный живот, в народе именуемый «пивной», свидетельствует о наличии проблем с висцеральным жиром. И сложности эти не только эстетические. Чтобы обрести крепкое здоровье, необходимо удалить жир вокруг органов брюшины. В решении данного вопроса помогут специализированные диеты и особые комплексы физических упражнений.

Результативные методики борьбы с висцеральным жиром

Многие верят, что похудеть самостоятельно в домашней обстановке крайне трудно. Но эта задача по плечу всем. Специалистами предлагаются различные пути избавления от внутреннего жира, которые не нанесут здоровью никакого вреда. Большой живот может уменьшиться в объеме лишь за несколько недель, если следовать нижеследующим советам.

Правильно составленное меню

Оптимизация питания не избавит полностью от излишков висцерального жира, но сыграет значительную роль в битве за здоровье и стройность. Пока человек продолжает наполнять свой организм заведомо неполезной пищей, внутренний жир будет продолжать накапливаться. А для тех, кто решил с ним бороться, станут полезны рекомендации опытных специалистов, описанные далее:

1. Употреблять пищу следует небольшими порциями. Лучше есть чаще — по 6-7 приемов за сутки, но очень понемногу. Такой простой прием облегчит работу ЖКТ, так как желудку не нужно будет перерабатывать непомерные объемы продуктов.
2. Голодать запрещается! Организму нужно питание, поэтому, когда требуется пополнение запасов «топлива», его приток следует обеспечить незамедлительно. Пропуская прием пищи, человек провоцирует накопление висцерального жира. Грамотно составленный рацион в себя обычно включает 6-7 трапез с интервалом в пару часов.
3. Высококалорийные блюда должны покинуть стол худеющего. Существует немало постных и диетических продуктов, а благодаря исключению вредных составляющих «тяжелых» блюд, внутренний жир станет сокращаться.
4. Обязательно обеспечить ежедневное поступление в организм более 1,5 литров простой питьевой воды.
5. Нужно насытить рацион клетчаткой и белком, добавить в него растительные натуральные масла.
6. Ужинать следует овощами (без картошки) с добавлением белковых продуктов.

Физические упражнения

Любой медик в качестве рекомендации по борьбе с жировой тканью в первую очередь предложит занятия спортом. Физическая активность еще полезнее чем правильная еда. Чтобы долго не ждать появления видимого эффекта, с помощью опытного тренера следует составить план тренировок на месяц и незамедлительно приступать к упражнениям.

При этом важно помнить ряд правил:

• Тренироваться лучше натощак. То есть активные нагрузки принесут пользу, если будут осуществляться не ранее, чем через полтора часа после трапезы.
• Подходящая интенсивность. Начав упражняться, не стоит стремиться сделать всё побыстрее и вернуться к повседневным делам. Нужно выдерживать правильный темп, чтобы организм чувствовал нагрузку.

Для людей, которые стремятся серьезно бороться с внутренним жиром, определены наиболее результативные упражнения:

• Повороты ног. Лежа на спине, нужно согнуть ноги под углом 900, стопы зафиксировать на полу. Далее необходимо чередовать наклоны ног в противоположные стороны. Так прорабатываются боковые мышцы пресса, а избыток висцерального жира на поясе уничтожается.
• Традиционные скручивания на пресс. Лежа на спине с ладонями, сомкнутыми на затылке, и ногами, согнутыми в коленках (стопы упираются в пол), нужно поднимать корпус, стремясь грудью к коленям. Работа выполняется за счет сокращения мышц пресса. Сначала достаточно выполнять по 10 повторений через день.
• Обратный пресс. Исходное положение – вытянуться на полу лицом кверху. Задача – плавно поднимать прямые ноги, пока они не будут под прямым углом к поверхности пола. Затем следует медленное опускание ног. Для продвинутых любителей спорта – постараться дотронуться пальцами ног горизонтальной поверхности за своей головой. Это упражнение рекомендовано 3-4 раза в неделю.
• Двойной пресс. Микс предыдущих двух упражнений. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми ногами, руки – за головой. Синхронно нужно поднимать нижнюю и верхнюю части тела. Этот вариант скручиваний значительно увеличивает результативность тренировки.
• Очень эффективны интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, пробежки, велосипедные прогулки, теннис.

Избавление от стресса

Чтобы избавиться от переизбытка жировой ткани, необходимо исключить или обезвредить влияние факторов, вызывающих нервное напряжение.

Специалисты в данной ситуации рекомендуют обеспечить следующее:

• Тишина. Антидепрессанты и алкоголь – не лучшие методы борьбы со стрессовым состоянием. Гораздо эффективнее устраивать себе периоды (минуты, часы) тишины и расслабления. Для этого необязательно уезжать за городскую черту, можно закрыть окна, приглушить освещение и успокоиться. Исключение будоражащих факторов расслабит нервную систему.
• Классическая музыка. Мелодичные плавные композиции дают мозгу возможность отдохнуть. Невероятно, но ежедневные прослушивания классики посодействуют в избавлении от висцерального жира в области живота.
• Зеленый чай. Это легкий, приятный и вкусный способ борьбы с висцеральным жиром. Зеленый чай избавляет системы организма от токсичных веществ, а микроэлементы, содержащиеся в нем, налаживают функциональность нервной системы и дают успокаивающий эффект.

Основополагающие принципы похудения универсальны и не меняются — нужно меньше есть и активнее двигаться. И если следить за внешностью и уделять внимание фитнесу и питанию, накопление висцерального жира не грозит.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-s-zhivota/

как убрать жир в домашних условиях

Сжигание жира на животе у мужчин — довольно сложный процесс, который требует особого внимания и большого количества работы. Любой мужчина и парень, у которых начинает расти или уже имеется животик, мечтают сжечь жир на нем. Избавиться от него можно при соблюдении некоторых условий — обязательная диета, занятия в спортивном зале и выполнение специальных упражнений. Возможно использовать жиросжигатель, но с ним следует быть крайне аккуратными.

Что нужно знать перед похудением

Любому новичку следует усвоить правило, что быстрых способов убрать живот не существует. Даже использование жиросжигательной программы требует времени и тренировок. Важны соблюдение диеты и нормализация процессов пищеварения.

Для правильного соблюдения всего комплекса программы очень важным критерием является психологическое состояние. Нужно настроиться на положительный результат и заставить подсознание работать над удалением жировой прослойки. Важнейшим аспектом является правильный психологический настрой и положительное мышление перед началом соблюдения диет и тренировок. Желательно почитать сайты и форумы, где пишут люди, которые сталкивались с подобной проблемой, и перенять их опыт.

Быстрых способов убрать живот не существует

Перед тренировками в тренажерном зале желательно проконсультироваться с тренером и подобрать правильную программу. Также можно посетить диетолога, чтобы пройти осмотр и составить план по диете и правильному питанию.

Важно! Тренировки или диета по-отдельности не принесут необходимого результата.

Очень важно соблюдать полный комплекс мер и правильно совмещать диеты и тренировки. Это основной залог успеха и ответ на вопрос, как убрать брюшной жир у мужчин. Можно проводить огромное количество времени в спортивном зале, тренироваться до бессознательного состояния и столкнуться с тем, что жир с живота не уходит. Эта проблема решается только за счет комплексного подхода.

Важно начать употреблять побольше воды — до 2 л более в день. Мужское пузо согнать будет намного легче, если применять жиросжигатели. К их выбору стоит подходить правильно, поскольку на рынке представлено их большое количество. Некоторые из них могут принести пользу, а некоторые являются очень вредными для здоровья.

Сжигать живот и убирать лишний жир нужно постепенно. Сразу убиваться на тренажерах не стоит, так как с непривычки можно получить травму. Поэтому стоит следить за правильностью выполнения упражнений. Начинать следует с небольших нагрузок и разминок. Далее по мере привыкания к весу можно увеличивать нагрузки и подключать новые упражнения.

Все новички, занимаясь в домашних условиях или в зале, испытывают проблему нехватки сил и выносливости. Не стоит по этому поводу переживать, так как все нормализуется быстро после нескольких недель, и можно будет увеличивать нагрузку на тело. Жир будет сжигаться только от активных движений, поэтому нужно максимально выкладываться и уменьшить время на отдых между подходами.

За правильностью выполнения упражнений в начале можно попросить проследить тренера, а в условиях дома посмотреть в Интернете как правильно выполнять определенные движения.

Обратите внимание! Разминка перед тренировками обязательна.

По мере привыкания тела и организма к занятиям мышцы начинают адаптироваться. Если раньше приходилось себя заставлять идти на занятия, то после этого организм сам будет себя некомфортно чувствовать при долгом отсутствии тренировок. Если плюсом к этому идет диета, то результат не заставит себя долго ждать.

На данный момент придумано огромное количество разнообразных упражнений для мышц живота. Важно выбрать по мере тренировок основные и наиболее эффективные. Ненужные следует исключить или заменить на более подходящие и полезные. Количество подходов и повторений увеличивать по мере привыкания и адаптации.

Упражнения для мышц живота

Как быстро убрать жир на животе

Чтобы быстро согнать живот, следует полностью отказаться от жирных и калорийных продуктов. Фаст-фуд, сладкое и мучное нужно полностью исключить из рациона. Правильно подобрать жиросжигательный комплекс поможет тренер или диетолог.

Важно! Для правильного и быстрого похудения рекомендуется полностью изменить образ жизни.

Требуется максимально увеличить двигательную активность. При беге или езде на велосипеде жир очень быстро сгорает. Движения активируют метаболизм, включается процесс расщепления жиров. Пробежки не менее 40 мин. при частоте около 3 раз в неделю помогут избавиться от жира максимально быстро.

Три важнейших совета в борьбе с большим животом:

• строгая диета с минимизацией съедаемых жиров и углеводов;
• употребление не менее 2 л воды в день;
• максимальная двигательная активность.

Универсального средства избавиться от пуза не существует. Нужно подойти к этому максимально ответственно, только тогда можно получить желаемый результат.

Обмен веществ ускоряется при помощи такого компонента, как клетчатка. Ее очень много содержится в свежих овощах, фруктах, злаках, орехах и бобах. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводом, просто следует ограничить их в рационе. Вместо этого желательно увеличить употребление продуктов, богатых клетчаткой.

Хорошее влияние на сжигание и выведение жиров у мужчин имеет посещение бани или сауны. При высокой температуре с потом выходят все расщепленные жиры и шлаки. В бане следует пить много зеленого чая или простой воды, но ни в коем случае пиво.

Посещение бани и сауны

Чтобы убирать живот правильно и быстро, в тренировках нужно уделять внимание нижним и верхним мышцам брюшной полости. Для каждого участка есть специальные упражнения, которые направлены именно на него. Неправильный подбор может оставить одну из частей менее развитой, тогда живот не будет плоским и рельефным.

Важно! Чтобы не было дисбаланса, нужно уделить внимание и косым мышцам живота, тогда весь торс будет подтянутым и равномерным по всей области.

Сжигатель жира на животе для мужчин нужно применять крайне осторожно. Существуют даже препараты, запрещенные к продаже в большинстве стран, в связи с негативным влиянием на здоровье. Препарат нужно подбирать внимательно и оценить риски от его применения. Здоровье важнее чем быстрый результат.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Занимаясь дома или в тренажерном зале, можно выбрать множество упражнений для пресса и удаления жира на животе. Не стоит забывать о том, что нужно равномерно качать все области.

Залогом успеха в этом деле также являются пробежки. Если нет желания бегать, то можно заменить его езде на велосипеде. Бегать можно на свежем воздухе. Для начала подойдут короткие пробежки не более 10-15 мин. Со временем следует увеличить длительность до 40 и более мин., поскольку сжигание жира начинается только после этого времени. До этого организм сжигает только калории, но не расщепляет жировую массу. По мере привыкания нужно водить интервальный бег. Для этого нужно совмещать ускорения и замедления для отдыха. Тем, кому по состоянию здоровья бег запрещен, можно заменить его на прогулку быстрым шагом.

Упражнения для пресса

Другие упражнения, чтобы убрать живот дома:

• Силовые подходы на пресс. Представляют собой базовый набор упражнений для пресса, который позволит получить рельефность и сжечь жир. Чтобы качать верхний пресс, нужно согнуть ноги в коленях и тянуться до них головой. Для нижней части, наоборот, стоит расправить ноги, полностью устроившись на полу. Косые мышцы качаются потягиванием противоположного локтя до колена.
• Отжиматься от пола. Как это делать всем хорошо известно. Мышцы пресса также задействуются при этом упражнении.
• Выполнять приседания. Но делать это нужно с нагрузкой. Подойдут гантели, если дома их нет, то можно использовать бутылки с водой.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Важные рекомендации опытных спортсменов:

• правильный комплексный подход играет решающую роль в борьбе с лишним весом;
• садиться на диету и прекращать ее нужно плавно;
• нужно стремиться к естественному расщеплению жиров, не прибегая к специальным препаратам.

Для мужского организма при наборе лишнего веса характерен рост живота. Это может происходить в результате влияния многих факторов. Чтобы качественно убрать лишний вес, нужно прибегнуть к целому комплексу мер, который состоит из тренировок, диет и других вспомогательных упражнений.

Как убрать жир с живота и боков мужчине в домашних условиях

Лишний вес у мужчины – не самая редкая проблема. Жировые отложения у сильной половины имеют свойство накапливаться именно в области живота и боков. Это считается одной из самых трудных для похудения областей. Однако ничего невозможного нет, нужно лишь владеть информацией о правильных методах и приемах похудения.

Причины отложения жира на животе

Считается, что лишний вес – это сугубо последствие избыточного потребления пищи, с чем нельзя согласиться полностью. Безусловно, доказан тот факт, что положительная разница в расходе и потреблении калорий становится основной причиной отложения жира. Но не стоит забывать, что на уровень расхода калорий повлиять могут и другие факторы. Абдоминальный тип ожирения может быть вызван рядом следующих причин.

Переедание

Основная и самая распространенная причина отложения жира – это, конечно же, несоблюдение обычных правил питания. Данный фактор является основным элементом всех методик похудения. Помимо снижения веса он влияет и на общее состояние организма.

Само по себе переедание можно рассматривать с нескольких сторон:

• употребление еды в слишком больших порциях – способствует растяжению стенок желудка, что в последующем приводит к тому, что чувство сытости наступает все с большим и большим количеством еды;
• частые перекусы (особенно углеводные) помимо основных приемов пищи – обеспечивают постоянный приток калорий, который организм не успевает израсходовать, почему и превращает в жиры;
• редкие приемы пищи, но в больших количествах – провоцируют процессы «запасания» энергии в виде жировых отложений на случай долгого голодания;
• переедание перед сном – ночью расходуется малое количество калорий, поэтому все, что было скушано, автоматически переходит на бока.

Природой так заложено, что лишний вес у мужчин в основном формируется за счет отложений в области живота и боков, поэтому неумеренное потребление пищи непременно приведет к увеличению талии в объемах.

Пиво

Очень часто можно встретить название «пивной животик». У людей уже давно выработалось мнение, что потребление пива непременно связано с отложением жира в этой области. Это не совсем верно. Само по себе употребление этого алкогольного напитка не несет в себе такой опасности. Основной вред заключается в его влиянии на организм.

При употреблении любого вида алкоголя, в том числе и пива, растет аппетит. Подобные напитки в сочетании с калорийной пищей и будут стимулировать накопление избыточной массы в районе живота. Не последнюю роль при этом играет и притупление чувства насыщения, за которое отвечают гормоны. Если и не получается полностью отказаться от приема спиртного, постарайтесь контролировать количество закуски.

Нарушение метаболизма

Проблемы с обменом веществ могут также спровоцировать рост избыточной массы тела у мужчин. Причин этому явлению много: от недостатка питательных веществ в рационе до падения уровня тестостерона. Заподозрить подобное заболевание можно в том случае, когда нет явных признаков переедания, а масса тела постоянно растет. Возможным при этом считается появлению целлюлита.

Лечение следует проводить комплексное в соответствии с рекомендациями врача. Возможно придется полностью сменить рацион или ограничиться приемом специальных препаратом – все зависит от причин развития такого явления.

Повышенный уровень кортизола

Специалистами доказана зависимость уровня гормонов от процессов набора лишнего веса. За отложение жира в области живота у мужчин отвечает именно кортизол. Этот гормон отвечает за процессы разрушения в организме. Как бы пугающе это ни звучало, подобная функция просто необходима человеку в стрессовых ситуациях.

Указанное вещество отвечает за одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. Стремление же запасти энергию, иногда просто на всякий случай, приводит именно к отложению жира. Повышают уровень кортизола стрессы разного рода (физические, психологические), употребление некоторых продуктов (например, кофе), понижение уровня глюкозы в крови и т.д. Не рекомендуется искусственно понижать уровень этого гормона. Желательно просто соблюдать нормальный распорядок дня, особенно важен своевременный сон и отдых.

Помимо вышеописанных причин на избыточную массу тела влияет малоподвижный образ жизни, стрессы с последующим их «заеданием», а также наличие некоторых заболеваний (сахарный диабет).

Последствия

Абдоминальный тип ожирения – это более опасное явление, нежели отложение жира по женскому типу (на бедрах и ягодицах). Это связано с прямой связью с проблемами со здоровьем и некоторыми серьезными заболеваниями (болезни сердца, инсульт, диабет и др.).

Большое значение имеет и генетическая предрасположенность к ожирению, которая вкупе с нездоровым образом жизни приведет к еще большему ухудшению общего состояния. Среди наиболее опасных последствий выделяют:

• снижение уровня тестостерона – жировые отложения в брюшной полости имеют прямую зависимость с превращение тестостерона в эстроген, последний, в свою очередь, и способствует отложению жира на животе – получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно;
• нарушение толерантности к глюкозе, которое провоцирует повышение гормона кортизола;
• метаболический синдром – одновременные расстройства гормонального, метаболического и клинического типа, повышающие рис развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• гипертония – может стать последствием метаболического синдрома;
• сахарный диабет 2 типа.

Учитывая возможные реакции мужского организма на избыточную массу тела, можно сказать, что это явление достаточно опасно по своей природе и требует своевременной реакции в виде изменения подхода к питанию и всему образу жизни.

Общие рекомендации по похудению

Начинать процесс похудения мужчинам следует с самых азов. Ничего эффективнее правильного питания и активного образа жизни до сих пор не придумано. Нельзя с точностью сказать, какой вид активности повлияет на избавление от надоевшего пуза и боков. Человек устроен таким образом, что похудение проходит постепенно. Нужно просто набраться терпения ине сдаваться.

Образ жизни

Изменения нужно начинать с введения минимальных физических нагрузок. Сидячий (лежачий) образ жизни или работа такого типа являются основной причиной избыточной массы тела. Потребляемые калории должны найти выход. С помощью чего это сделать, решать исключительно вам. Необязательно сразу бежать в тренажерный зал и проводить там по несколько часов в день. Подобный стресс для организма может принести больше вреда, чем пользы.

Для неподготовленных в спортивном плане людей рекомендуется начать с включения в распорядок дня ежедневных пеших прогулок. Расстояние выбирайте относительно своих возможностей и постепенно увеличивайте его. Можно просто отказаться от использования общественного транспорта. В последующем нагрузки желательно увеличивать (езда на велосипеде, небольшая тренировка дома и т.д.). О наиболее эффективных видах тренировки для похудения в области живота и боков поговорим немного позже.

Правильное питание

Питание – это основной элемент системы похудения. Именно на него нужно обратить особое внимание. Мы сейчас говорим не о диете, а об изменении рациона в правильную сторону. Кардинальные меры в виде голодовки или сыроедения – в данном случае не выход, так как введут ваш организм в состояние стресса. Выдержать такой ритм долго не удается, поэтому все старания пройдут даром. Лучше всего придерживаться основных правил питания, которые гарантируют здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:

1. Исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладости на его основе, изделия из пшеничной муки).
2. Употребляйте сложные углеводы только в первой половине дня (любые крупы, кроме манки).
3. Обогатите рацион овощами и фруктами.
4. Пейте много жидкости (вода, чай, морсы собственного приготовления) и исключите сладкие газированные напитки, так как в них много сахара и вредных красителей.
5. В день должно быть не менее 5 приемов пищи, желательно чтобы их время каждый день совпадало – регулярный прием позволит убедить организм в отсутствии необходимости накопления запасов.
6. Лучше есть чаще, но меньшими порциями – в этом поможет использование тарелок меньшего объема. Привыкайте использовать только их!
7. Нужно отказаться от алкогольных напитков, особенно таки калорийных, как пиво и ликер. Разрешается позволить себе бокал красного сухого вина за ужином.
8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Забудьте о правиле «6 вечера», если ваш нормальный распорядок дня включает сон с 23 часов.
9. Не забываем о разнообразии рациона. В сети множество интересных низкокалорийных рецептов, которые позволят совсем забыть о каких-либо ограничениях.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету. Здоровый образ жизни никак не связан с голоданием. Его основное правило – это выбор качественных и богатых полезными веществами продуктов питания, которые при регулярном употреблении согласно указанным рекомендациям будут способствовать снижению веса.

Похудение, однако, невозможно без физических нагрузок. Их выбор зависит от вашей подготовки. Если таковой недостаточно, то, как выше мы уже оговаривали, начинать следует с прогулок. Приходя постепенно в форму, следует добавлять разные виды тренировок.

Тренировки для похудения в области живота

Перед тем как приступить к рассмотрению видов физической активности, нужно упомянуть некоторые факты. Так, к тренировкам следует приступать постепенно, начиная с базовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю. Большую роль играет и время: не стоит убивать себя в первый же день, работая на тренажерах по 2 часа. Начните с получаса – этого времени вполне хватит.

Кардиотренировки

Большой эффективностью в быстром похудении славятся кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Среди наиболее распространенных видов выделяется бег, спортивная ходьба, плавание, прыжки на скакалке, а также езда на велисипеде/велотренажере. Каждый сможет выбрать занятие себе по душе, и для этого необязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

Можно использовать для похудения только кардиотренировки, без включения силовых. Делать это нужно аккуратно, поскольку они отличаются высокой интенсивностью. Для начала можно включить 2-3 такие тренировки в неделю. Например, бегать с перерывами в 1-2 дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Потом постепенно увеличивать время, количество раз, расстояние и т.п. Если же подготовка позволяет, то можно сразу начать выполнять их каждый день. Скорость сбрасывания лишнего веса будет зависеть исключительно от вас.

Нужно учитывать, что вес будет уходить постепенно со всех частей тела, а не только с живота и бедер. Одновременно будет укрепляться мышечная структура тела. Для мужчин это особенно хорошая новость. Кто же не мечтает о красивых мышцах, которые не будут спрятаны под слоями жира! Для еще большего их роста и укрепления существуют специальные силовые тренировки.

Силовые тренировки

Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса.

Желательно, чтобы на первых этапах выполнения упражнений с весом или на тренажерах присутствовал тренер. Дело в том, что подобный вид тренировок сопряжен с опасностью травмирования. Этого можно избежать, если учитывать рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы пресса, если речь идет о похудении в области живота и боков), количество повторов, дополнительный вес и прочее.

По ссылке вы найдете комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин на 8 недель тренировок.

Говоря о похудении, нельзя не упомянуть о так называемой круговой тренировке. Она состоит из кардио и силовых упражнений. Ее особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц по одному подходу. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бегает, прыгает на скакале, крутит велотренажер и т.п.), а потом сразу идет выполнять силовые упражнения одно за другим. Выбор упражнений можно сделать самостоятельно либо с помощью тренера. К слову, в сети полно различных видео на эту тему, которые даже новичку позволят сразу проникнуться темой.

Тренировка в домашних условиях

Если вы чувствуете, что еще не готовы к посещению спортивного зала, на помощь приходят упражнения, которые можно выполнить самостоятельно дома. Сразу стоит оговориться, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудение в области живота, а лишь укрепляют соответствующие брюшные мышцы, которые не будут видны до тех пор, пока не исчезнет жировая прослойка.

В домашних условиях желательно обратить внимание на аэробику. Это своеобразный вид кардио. Вооружившись любым видеокурсом, принимайтесь за занятия. Делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительных упражнений обратите внимание на обруч, но не обычный, а утяжеленный либо оборудованный небольшими шипами. Подобное приспособление очень популярно среди женщин, которые хотят себе осиную талию. Чем мужчины хуже! Остается всего лишь наловчиться его крутить.

Принимайтесь за похудение с умом и постепенно. Желательно перед этим проконсультироваться с диетологом. Врач поможет определиться с правилами питания и посоветует вид физических нагрузок с учетом вашего анамнеза.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Насыщенные и ненасыщенные жиры в питании

Продолжая тему жиров, поговорим сегодня об их важном компоненте – о жирных кислотах. В прошлый раз мы с вами выяснили, что бывают следующие типы жирных кислот: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Рассмотрим подробнее каждый из типов жирных кислот и их влияние на наш организм.

Насыщенные жирные кислоты:

Как правило, это животные жиры. Они имеют твердую консистенцию и высокую температуру плавления. Примеры животных насыщенных жиров: бараний, говяжий, свиной, куриный, молочный и другие жиры. Источники растительных насыщенных жиров – это тропические масла (пальмовое и пальмоядровое, кокосовое, масло какао).

Все насыщенные жирные кислоты могут синтезироваться организмом (то есть, употребление их с пищей не является обязательным, если в рационе в достаточном количестве присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты). Однако, именно насыщенные жирные кислоты отвечают за приятный вкус и текстуру пищи. Теперь понятно, почему нас так тянет на них!

В чем опасность чрезмерного употребления насыщенных жиров?

(фото из открытого источника)

Насыщенный жир повышает уровень общего холестерина и холестерина низкой плотности («плохого» холестерина) в крови, что ведет к риску развития атеросклероза, диабета 2 типа, ожирения, ишемической болезни сердца (ИБС) и повышению общей смертности. На каждый процент увеличения калорийности рациона за счет насыщенных жирных кислот в сыворотке крови отмечается повышение ЛПНП (транспортных молекул «плохого» холестерина) на 0,033-0,045 ммоль/л, что довольно много. Правда, последнее время всё больше исследований подтверждает, что употребление сахара играет большую роль в риске развития ИБС и диабета второго типа, чем насыщенный жир, но полностью насыщенные жиры еще пока не реабилитированы.

Потребление насыщенных жиров у взрослых и детей не должно превышать 10% от всей калорийности суточного рациона, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой – не более 7%. Более значительные ограничения могут привести в нежелательным эффектам (нарушению усвоения витаминов, неадекватному потреблению белков) и риску для здоровья. Я бы не рекомендовала увлекаться полностью обезжиренными молочными продуктами, а при выборе мясных продуктов лучше сделать акцент на постные сорта мяса и птицу, нежирные сорта сыра, а также на сливочное масло хорошего качества и гхи (топленое масло).

Мононенасыщенные жирные кислоты:

Это жирные кислоты, молекулы которых имеют единственную двойную связь между соседними атомами углерода (если таких связей больше, то они называются полиненасыщенные). К МНЖК относятся миристолеиновая и пальмитолеиновая кислоты (жиры рыб и морских млекопитающих) и олеиновая кислота (оливковое, сафлоровое, кунжутное, рапсовое масла).

(фото из открытого источника)

Основная роль у мононенасыщенных жирных кислот – это построение мембран клеток, нормализация уровня холестерина крови, что в свою очередь снижает риск ишемической болезни сердца. Также они – богатый источник витамина Е, который является антиоксидантом и борется со свободными радикалами и перекисным окислением липидов. Что такое перекисное окисление липидов, чем оно опасно для здоровья, я расскажу в отдельной статье.

МНЖК помимо поступления их с пищей могут быть синтезированы самим организмом из насыщенных жирных кислот и частично из углеводов. Хотя нормы потребления этих жирных кислот как таковой нет, при западной диете рекомендовано потреблять 25-39 г/день для мужчин и 18-24 г/день для женщин; в среднем потребление МНЖК должно обеспечивать 13-14% энергетических потребностей организма.

Злоупотреблять, как и многим другим, МНЖК не стоит. Доказано, что потребление более 50 грамм мононенасыщенных жирных кислот из оливкового масла снижает эластичность крупных артерий на 30%. Также, превышение нормы может привести к развитию атеросклероза: так как кровь станет более «жирная», транспортных молекул может не хватить на утилизацию такого количества жира, это спровоцирует повышение уровня холестерина в крови, развитие атеросклеротических бляшек в просвете сосудов и дальнейшем ухудшении состояния сердечно-сосудистой системы, развитию ожирения и т.д. Также, по некоторым данным, большое количество мононенасыщенных жиров в питании может увеличивать риск развития рака молочных желёз, кишечника, простаты и лёгких.

Полиненасыщенные жирные кислоты:

— это жирные кислоты с двумя и более двойными связями между углеродными атомами, самые известные из них — омега-3 и омега-6. Физиологическая потребность в ПНЖК для взрослых – 6-10% от калорийности суточного рациона.  Линолевая и линоленовая жирные кислоты являются незаменимыми, то есть, не могут быть синтезированы в организме и должны обязательно поступать с пищей. Из них в организме образуются другие жирные кислоты. Источники ПНЖК: рыба (в первую очередь, жирная морская), водоросли и криль, масла (оливковое, льняное, грецкого ореха, соевое и др.), орехи и семена, и т.д.

Какую роль ПНЖК играют в нашем теле:

Значение Омега-3 и Омега-6 для нашего организма настолько велико, что я рассказываю об этом в отдельной статье.

Какой мы из всего этого можем сделать вывод?

Если мы хотим оставаться здоровыми, активными и меньше болеть, нам надо обращать внимание на то, какие жиры присутствуют в основе нашего рациона и в какой пропорции. Чтобы рацион не перекашивало в сторону «неправильных» жиров, мы придерживаемся следующих правил:

• Ограничиваем потребление насыщенных жиров (жирное мясо, курица с кожей, полуфабрикаты и колбасы). Полуфабрикаты, колбасы, а также различные магазинные сладости стоит ограничить еще и потому, что они содержат так называемые трансжиры, или жиры-уроды. В больших количествах они образуются в качестве побочных продуктов в процессе гидрогенизации ненасыщенных жиров, например при производстве маргарина (заменителя масла какао) из подсолнечного масла. Доказано, что потребление трансжиров приводят к увеличению сердечно-сосудистых заболеваний и смертности^{. В связи с этим ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют отказываться от потребления трансжиров. Если отказаться от этих продуктов вот так сразу вы не в силах, то пусть первое время они будут на вашем столе редкими гостями – по праздникам. Заменяем их на постное мясо (индейка, курица без кожи, кролик) и рыбу, лучше всего приготовленные самостоятельно, и домашние сладости.}
• Не забываем о нормах потребления жира! Для здорового человека достаточно 50-70 г жиров (но не менее 30 г) – это условно 1 столовая ложка растительного масла и 1 столовая ложка животного жира (получаемого из мясных и молочных продуктов при сбалансированном рационе) в день.
• Качественные жиры – это, в первую очередь, моно- и полиненасыщенные жиры. Поэтому включаем в свой рацион жирную рыбу (2-3 раза в неделю) и нерафинированное растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха, авокадо), но количество растительного масла меряем ложками, а не льем от широкой души.
• Добавки в рацион в виде Омега-3 не будут лишними: как профилактика атеросклероза и ИБС, и обязательно — при уже имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой. Норма – 1 г в день (1000 мг двух кислот – эйкозапентаеновой и докозагексаеновой).

Будем здоровы!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

P.S.: Если Вам нужна индивидуальная консультация, подробнее — здесь.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

10 Видов насыщенного жира: обзор

В прошлом считалось, что насыщенные жиры являются основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня ученые не совсем уверены в этом.

Ясно одно, насыщенный жир – это не какое-то отдельное питательное вещество. Это группа различных жирных кислот, которые по-разному влияют на здоровье и обмен веществ.

В этой статье подробно рассматриваются 10 наиболее распространенных видов насыщенных жирных кислот, включая их воздействие на здоровье и в каких продуктах они содержатся.

Что такое насыщенный жир?

Насыщенные и ненасыщенные жиры – это два основных класса жиров.

Эти группы немного различаются по своей химической структуре и свойствам. Например, насыщенный жир обычно является твердым при комнатной температуре, в то время как ненасыщенный жир является жидким.

Основными диетическими источниками насыщенных жиров являются жирное мясо, сало, сливки, сыр, сливочное масло, кокосовое масло, пальмовое масло и масло какао.

Все жиры состоят из молекул, называемых жирными кислотами, которые представляют собой цепочки атомов углерода. Различные виды насыщенных жирных кислот можно различить по длине их углеродных цепей.

Вот наиболее распространенные насыщенные жирные кислоты в рационе человека:

• Стеариновая кислота: 18 атомов углерода в длину
• Пальмитиновая кислота: 16 атомов углерода в длину
• Миристиновая кислота: 14 атомов углерода в длину
• Лауриновая кислота: 12 атомов углерода в длину
• Каприновая кислота: 10 атомов углерода в длину
• Каприловая кислота: 8 атомов углерода в длину
• Капроновая кислота: 6 атомов углерода в длину

В рационе редко можно найти другие насыщенные жирные кислоты.

Насыщенные жирные кислоты, которые имеют длину менее шести атомов углерода, все вместе известны как короткоцепочечные жирные кислоты.

Они производятся, когда кишечные бактерии ферментируют клетчатку. Они образуются в вашем кишечнике из клетчатки, которую вы едите, и их также можно найти в следовых количествах в некоторых ферментированных пищевых продуктах.

Резюме:

Насыщенные жирные кислоты являются одной из двух основных категорий жиров. Обычные пищевые насыщенные жирные кислоты включают стеариновую кислоту, пальмитиновую кислоту, миристиновую кислоту и лауриновую кислоту.

Как насыщенный жир влияет на здоровье?

Большинство ученых сейчас признают, что насыщенные жиры не так вредны, как предполагалось ранее.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что они не вызывают сердечно-сосудистые заболевания, хотя их точная роль все еще обсуждается и исследуется (1, 2).

Однако замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, такими как омега-3, может снизить риск возникновения инфарктов (3, 4).

Это не обязательно означает, что насыщенные жиры вредны для здоровья. Это просто говорит о том, что определенные ненасыщенные жиры помогают вашему здоровью.

По этой причине употребление небольшого количества ненасыщенных жиров, вероятно, не очень хорошая идея. Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, убедитесь, что ненасыщенные жиры составляют значительную часть вашего общего потребления жиров.

Для сравнения, замена насыщенных жиров углеводами не приносит никакой пользы для здоровья. Это даже ухудшает ваш липидный профиль в крови, который измеряет уровень липидов в вашей крови, таких как холестерин и триглицериды (5).

Хотя очевидно, что некоторые насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой), связь между уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями является более сложной.

Например, насыщенные жиры повышают уровень крупных частиц холестерина ЛПНП, которые не так сильно связаны с болезнью сердца, как более мелкие и плотные частицы (6, 7).

Резюме:

Насыщенные жиры не так вредны, как считалось ранее. Появляется все больше свидетельств того, что между насыщенными жирами и болезнями сердца нет сильных связей.

1. Стеариновая кислота

Стеариновая кислота является вторым наиболее распространенным насыщенным жиром в рационе питания современного человека (8).

По сравнению с углеводами или другими насыщенными жирами, стеариновая кислота несколько снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) или имеет нейтральный эффект. Таким образом, она может быть полезнее многих других насыщенных жиров (9, 10, 11).

Исследования показывают, что ваш организм частично превращает стеариновую кислоту в олеиновую кислоту – полезный для здоровья ненасыщенный жир. Однако, по некоторым оценкам, коэффициент конверсии составляет всего 14% и может не иметь большого значения для здоровья (12, 13).

Основным диетическим источником стеариновой кислоты является животный жир. Уровень стеариновой кислоты обычно низок в растительном жире, за исключением кокосового масла, какао-масла и пальмового масла.

Стеариновая кислота считается полезным для здоровья насыщенным жиром и, по-видимому, не повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Это было подтверждено в 40-дневном исследовании с участием людей, чье потребление стеариновой кислоты составляло до 11% от общего потребления калорий (9).

Резюме:

Стеариновая кислота является вторым наиболее распространенным насыщенным жиром в рационе питания современного человека. Похоже, что она оказывает нейтральное влияние на ваш липидный профиль крови.

2. Пальмитиновая кислота

Пальмитиновая кислота является наиболее распространенным насыщенным жиром, присутствующим в пище растительного и животного происхождения.

Эта кислота может составлять более половины общего потребления насыщенных жиров в развитых странах (8).

Самым богатым диетическим источником является пальмовое масло, но пальмитиновая кислота также составляет примерно четверть жира в красном мясе и молочных продуктах.

По сравнению с углеводами и ненасыщенными жирами пальмитиновая кислота повышает общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохой), не влияя на уровень холестерина ЛПВП (хороший) (9, 11, 14).

Высокий уровень холестерина ЛПНП является хорошо известным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее не все виды холестерина ЛПНП одинаковы. Более точными маркерами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются наличие большого количества частиц ЛПНП и маленьких плотных частиц ЛПНП (15, 16, 17).

Хотя пальмитиновая кислота повышает общий уровень холестерина ЛПНП, это происходит главным образом из-за увеличения крупных частиц ЛПНП. Многие исследователи считают, что высокий уровень крупных частиц ЛПНП не так важен, хотя другие с этим не согласны (6, 16, 18).

Когда линолевая кислота – тип ненасыщенных жиров – употребляется в пищу одновременно, она может компенсировать определенное воздействие пальмитиновой кислоты на холестерин (19).

Пальмитиновая кислота также может влиять на другие аспекты вашего обмена веществ. Исследования на мышах и людях показывают, что диета с высоким содержанием пальмитиновой кислоты может отрицательно влиять на настроение и снижать физическую активность (20, 21).

Некоторые исследования на людях показывают, что употребление в пищу большего количества пальмитиновой кислоты снижает количество сжигаемых вами калорий по сравнению с потреблением большего количества ненасыщенных жиров, таких как олеиновая кислота (22, 23, 24).

Прежде чем будут сделаны окончательные выводы эти аспекты пальмитиновой кислоты требуют дальнейшего изучения.

Резюме:

Пальмитиновая кислота является наиболее распространенной насыщенной жирной кислотой, составляющей более половины всего насыщенного жира, потребляемого в развитых странах. Она повышает уровень холестерина ЛПНП (плохой), не влияя на уровень холестерина ЛПВП (хороший).

3. Миристиновая кислота

Миристиновая кислота вызывает значительное увеличение общего уровня холестерина и уровня холестерина ЛПНП (плохой) по сравнению с пальмитиновой кислотой или углеводами. Тем не менее она не влияет на уровень холестерина ЛПВП (хороший) (11, 25).

Эти эффекты намного сильнее, чем у пальмитиновой кислоты. Тем не менее подобно пальмитиновой кислоте, миристиновая кислота, по-видимому, повышает уровень крупных частиц ЛПНП, что, по мнению многих ученых, вызывает меньшую обеспокоенность (6).

Миристиновая кислота является относительно редкой жирной кислотой, не встречающейся в большом количестве в большинстве пищевых продуктов. Тем не менее определенные масла и жиры содержат приличное количество.

Хотя кокосовое масло и пальмовое масло содержат относительно большое количество миристиновой кислоты, они также обеспечивают организм человека другими видами жиров, которые могут компенсировать воздействие миристиновой кислоты на ваш липидный профиль крови (26).

Резюме:

Миристиновая кислота – это длинноцепочечная насыщенная жирная кислота. Она повышает уровень холестерина ЛПНП больше, чем другие жирные кислоты.

4. Лауриновая кислота

С 12 атомами углерода лауриновая кислота является самой длинной из среднецепочечных жирных кислот.

Она повышает общий уровень холестерина больше, чем большинство других жирных кислот. Тем не менее это увеличение в значительной степени связано с увеличением уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Другими словами, лауриновая кислота уменьшает количество общего холестерина по сравнению с холестерином ЛПВП. Эти изменения связаны со сниженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).

Фактически, лауриновая кислота оказывает более благоприятное влияние на уровень холестерина ЛПВП, чем любая другая насыщенная жирная кислота (11).

Лауриновая кислота составляет примерно 47% пальмового масла и 42% кокосового масла. Для сравнения, другие обычно употребляемые масла или жиры содержат только следовые количества.

Резюме:

Лауриновая кислота – самая длинная среднецепочечная жирная кислота. Хотя она значительно повышает общий уровень холестерина, это в значительной степени связано с повышением уровня холестерина ЛПВП, что полезно для здоровья.

5–7. Капроновая, каприловая и каприновая кислоты

Капроновая, каприловая и каприновая кислоты являются среднецепочечными жирными кислотами (СЦЖК).

Их названия происходят от латинского слова «capra», что означает «самка козла». Их иногда называют капра жирными кислотами из-за их обилия в козьем молоке.

СЦЖК метаболизируются иначе, чем длинноцепочечные жирные кислоты. Они легче усваиваются и транспортируются прямо к вашей печени, где они быстро метаболизируются.

Данные свидетельствуют о том, что СЦЖК могут обладать следующими полезными свойствами:

• Снижение массы тела. Некоторые исследования показывают, что они могут немного увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, и способствовать снижению веса, особенно по сравнению с длинноцепочечными жирными кислотами (28, 29, 30, 31, 32).
• Повышенная чувствительность к инсулину. Некоторые данные свидетельствуют о том, что СЦЖК повышают чувствительность к инсулину по сравнению с длинноцепочечными жирными кислотами (33).
• Противосудорожные эффекты. СЦЖК, особенно каприновая кислота, могут оказывать противосудорожное действие, особенно в сочетании с кетогенной диетой (34, 35, 36).

Из-за потенциальной пользы СЦЖК для здоровья, они продаются в качестве добавок, известных под названием масло MCT. Эти масла обычно состоят в основном из каприновой и каприловой кислот.

Каприновая кислота является наиболее распространенной из них. Она составляет около 5% пальмового масла и 4% кокосового масла. Меньшие количества содержатся в животном жире.

Резюме:

Каприновая, каприловая и капроновая кислоты представляют собой среднецепочечные жирные кислоты с уникальными свойствами. Они могут способствовать снижению веса, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск возникновения судорог.

8–10. Короткоцепочечные жирные кислоты

Насыщенные жирные кислоты, которые содержат менее шести атомов углерода, известны как короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК).

Вот наиболее важные КЦЖК:

• Масляная кислота: 4 атома углерода
• Пропионовая кислота: 3 атома углерода
• Уксусная кислота: 2 атома углерода

КЦЖК образуются, когда полезные кишечные бактерии ферментируют клетчатку в толстой кишке.

Их диетическое потребление минимально по сравнению с количеством КЦЖК, продуцируемых в толстой кишке. Они редко встречаются в пище и содержатся в небольших количествах в молочных жирах и некоторых ферментированных продуктах.

КЦЖК ответственны за многие полезные воздействия, связанные с потреблением клетчатки. Например, масляная кислота является важным источником питания для клеток, выстилающих толстую кишку (37).

Типы клетчатки, которые способствуют образованию короткоцепочечных жирных кислот, известны как пребиотики. К ним относятся устойчивый крахмал, пектин, инулин и арабиноксилан (38, 39).

Резюме:

Самые маленькие насыщенные жирные кислоты известны как короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Они образуются, когда дружественные бактерии ферментируют клетчатку в толстой кишке, и обладают многими потенциальными полезными свойствами.

Подведем итог

• Различные насыщенные жирные кислоты по-разному влияют на здоровье.
• В большинстве исследований изучалось влияние насыщенных жиров на здоровье в целом – без различия между различными видами.
• Доказательства в основном состоят из наблюдательных исследований, которые исследуют ассоциации. Многие из них связывают высокий уровень потребления насыщенных жиров с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, но данные не совсем последовательны.
• Хотя определенные виды длинноцепочечных насыщенных жиров могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого), никакие убедительные доказательства не доказывают, что какой-либо из них вызывает заболевания сердца. Необходимы более качественные исследования.
• Тем не менее большинство официальных организаций здравоохранения советуют людям ограничить потребление насыщенных жиров и заменить их ненасыщенными жирами.
• Хотя вредное воздействие насыщенных жиров все еще остается предметом дискуссий, большинство согласны с тем, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами полезна для здоровья сердца.

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Насыщенные жиры « Предыдущая запись Следующая запись »

Насыщенные жиры рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru

Стоит ли исключать из рациона насыщенные жиры? Опыт американской нации показывает, что не всегда. Судите сами, в последние 30 лет американцы ведут неравную борьбу с холестерином, исключая его чуть ли не из всех продуктов. В то же время, ряд опубликованных исследований считают ее результатом не повсеместное оздоровление и похудение, а эпидемию болезни Альцгеймера и повсеместное распространение гормон-заместительной терапии для репродукции. Между тем, большинство людей ставит знак равенства между насыщенными жирами, трансжирам и вредом. Но все это мало соответствует действительности.

Содержание статьи:

Что говорят официальные источники

На официальном сайте от отечественного Минздрава висит веселая статья про то, что не все жиры одинаково вредны. Состоит она из набора очевидных фактов:

• жиры делятся на насыщенные (у них есть молекула водорода, и они твердые), и ненасыщенные;
• последние — хорошие, и они находятся в орехах, фруктах, растительных маслах и других подобных продуктах;
• первые — плохие, и они все твердые и содержатся в мясе, молоке, маргарине и различных кулинарных жирах;
• пальмовое масло — тоже плохое, почему — не уточняется.

Чем плохи насыщенные жиры? Они просто ужасны и являются чуть ли не главной причиной всех болезней человечества. В защиту этого утверждения приводится тезис о том, что они провоцируют холестериновую болезнь, способствуют возникновению ожирения, и в целом нарушают процессы метаболизма, замедляя его почти у каждого здорового человека. Правда ли это? Большой вопрос, особенно если учесть тот факт, что насыщенные жиры и трансжиры воспринимаются людьми как что-то одинаковое.

На самом деле, современная медицина не столь категорична по поводу животных жиров, и пальмового масла вместе с кокосовым. Напротив, в большинстве учебников по нутрициологи и диетологии приводятся следующие цифры:

• минимум 20% ото всех жиров здорового рациона должны происходить из насыщенных источников;
• минимум 30% энергии — поступать в организм из источников жиров.

Если брать зарубежные источники, приводится более доступный ориентир — мы должны использовать 1 г жиров на 1 кг массы тела, либо чуть больше, если не худеем. Ну, и брать из этого числа всего-то 20% c насыщенными животными жирами.

Пальмовое масло

Этот полутвердый насыщенный жир часто приравнивают к гидрогенизированному маргарину. Между тем, пальмовое масло является источником необходимой человеческому организму пальмитиновой кислоты, и применяется в питании более 2000 лет. Оно стало синонимом современной ненатуральной пищевой индустрии только потому, что входит в состав большей части печенья, конфет и промышленно приготовленной выпечки. Пальмовое масло обладает натуральными свойствами консерванта и может выравнивать текстуру пищи, потому оно и ценится пищевой промышленностью. Фактически пальмовое масло обвиняют в том же самом, в чем и гидрогенизированные жиры, якобы, оно вызывает повышение уровня плохого холестерина крови и делает нас толстыми.

Относительно первого пункта точных научных доказательств нет, утверждается, что теория про прямую связь «насыщенный жир — ЛПВП (плохой холестерин)» уже устарела, в доказательство приводятся традиционные диеты, переполненные насыщенными жирами, и почти не содержащие омега-три, и довольно-таки здоровые народы, которые их соблюдают. А относительно того, что пальмовое масло полнит есть тоже несколько теорий.

Сторонники первой утверждают, что если продукт усваивается и дает нам определенные калории нет никакого смысла принимать во внимание его «репутацию». Даже если она будет из рук вон плохой или чудо какой хорошей, имеет значение только то, сколько именно масла в составе продукта было, и как именно оно усвоилось. Проще говоря, не важно, «злое» пальмовое или «доброе» оливковое, если калорийность готового блюда выше, чем потребности организма человека, который его ел, наш герой наберет вес.

Сторонники второй полагают, что поесть условно обезжиренного творожка с каплей пальмового — нормально. Также можно и куриную котлетку с ним употребить. Но вот если «пальма» добавлена в продукты с высоким содержанием сахара — пиши пропало. Сочетание сахара и жира по данным некоторых исследований вызывает зависимость сродни наркотической. Те, кто часто ест подобную продукцию просто не могут от нее отказаться, и едят все больше и больше. Итогом становится ожирение. Влияние сочетания пальмового масла и сахара на биохимию мозга в реальности до конца не изучено, и подобные тезисы не могут считаться 100% истиной в последней инстанции.

Кокосовое масло

Если пальмовое — это «плохой парень» среди жиров насыщенного типа, то кокосовое – «хороший». Его советуют добавлять в пищу всем, кто заботится о своем здоровье. Считается, что оно обладает противовоспалительным эффектом и не становится канцерогенным при нагревании. Кокосовое масло применяется не только в кулинарии, но и в косметологии, где оно считается одним из самых полезных увлажняющих и питательных продуктов. На самом деле, многое зависит от способа получения кокосового масла. Наиболее полезным считается продукт холодного отжима. Но в продаже есть и частично гидрогенизированные кокосовые масла.

Насыщенные животные жиры

Доказано, что рацион человека обходиться полностью без насыщенных животных жиров не может. Они используются организмом для строительства клеточных мембран и синтеза половых гормонов. Их полное исключение обычно ведет к замедлению метаболизма и многочисленным проблемам со здоровьем. Часто без насыщенных жиров годами живут пытающиеся сбросить вес на низкокалорийных диетах. Отсюда и появилась история про замедленный метаболизм. На самом деле, проблема не всегда в жирах, а, в основном, в том, что безвкусная обезжиренная пища не оценивается нашим мозгом как удовлетворительная и сытная. Мы склонны переедать больше, если годами едим белки, но не желтки, обезжиренный творог, а не обычный, и постоянно заботимся о том, чтобы мясо было максимально обезжиренным.

Насыщенные животные жиры организму нужны. Но вот информация о том, что без них не усваиваются белки является мифом. Составляя рацион, нужно исходить из того, что порядка 20% источников жиров могут быть насыщенными.

Как быть тем, кто не ест мяса? Самые строгие вегетарианцы, не употребляющие молока и яиц, вполне могут приобрети себе добавку с насыщенными жирами МСТ в любом магазине здорового или спортивного питания. Те, кто ест молочные продукты и яйца просто не должны всегда выбирать полностью обезжиренные кефир, творог и молоко.

В чем польза молочного и «мясного» жира? Они также содержат ретинол, как и растительные масла, и могут считаться полезными для кожи. Свиное сало содержит еще и ненасыщенный жир — арахидоновую кислоту. Она считается хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний, воспалительных процессов и других проблем со здоровьем.

Насыщенные животные жиры не рекомендуется жарить. Считается, что жареное мясо, а также сыр могут стать канцерогенными. Однако более новые исследования не подтверждают этого факта.

Альтернативная теория насыщенных жиров

Источники по диете «палео» утверждают, что мы переоцениваем пользу ненасыщенных жиров и вред насыщенных. В таких публикациях говорится, что растительные жиры являются для хищного по своей природе человека менее естественными источниками жирных кислот, чем животные. Никакие канцерогены при приготовлении животных жиров путем жарки не образуются, и ничего плохого в них, по сути, нет. Наоборот, включение в рацион животных жиров повышает уровень сытости, и способствует более активному протеканию восстановительных процессов. По мнению сторонников альтернативной теории жиров, включение в рацион насыщенных помогает избежать переедания, и способствует избавлению от лишнего веса.

Стопроцентно плохие жиры

Гидрогенизированные жиры, то есть полученные путем искусственного «отвердевания» являются вредными для здоровья человека. Относительно них доказан факт и влияния на холестериновый профиль, и факт влияния на аппетит. Твердые искусственные жиры нарушают пищеварение и мешают усвоению жирорастворимых витаминов.

Известен эксперимент, в котором их растворяли различными видами кислот, и они так и не растворялись полностью. Зачем нужны гидрогенизированные жиры, если они такие плохие и вредные? Они просто обходятся пищевой промышленности дешево, потому и пользуются неизменной популярностью в промышленной кулинарии.

Помог распространению «плохих» жиров и культ кулинарии для похудения и низкокалорийной еды. Маргарин же первоначально получил свою популярность как «легкий» аналог масла, для тех, кто хочет сохранить свою талию тонкой. И лишь потом выяснилось, что даже обогащение его витаминами не способно поделать ничего с тем фактом, что он — вредный.

Как выбирать продукты-источники правильных насыщенных жиров

Прежде всего, нам рекомендуют приобретать топленое и кокосовое масла. Эти два продукта считаются самыми легко усвояемыми, их употребление наиболее полезно для организма. Они дают нам материал и для строительства клеточных мембран, и для синтеза половых гормонов. Они удобны и в кулинарии тоже. Отдельные источники утверждают, что на этих двух маслах можно и жарить тоже, но, что называется, если худеете, то не нужно.

Далее полезным продуктом считается жирный творог. Он содержит кальций, важный и для скорости обменных процессов, и для состояния зубов, волос и ногтей. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют и ускорению процессов похудения при условии, что создан дефицит калорий.

Полезными источниками насыщенных жиров считаются куриные и перепелиные яйца. Естественно, для пополнения запасов этих полезных веществ нам потребуется желток. Помимо жиров яйца богаты белком, и витаминами А и Е.

Кроме того, мы можем получать насыщенные жиры с мясом и салом. Хотя за калорийностью питания и объемом порций надо тоже следить. Большинство источников насыщенных жиров являются также и источниками белка, что упрощает задачу составления рациона.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Выбираем полезный источник жиров — Лайфхакер

Думаю, вам хорошо известно, что совсем исключать жиры из меню — плохой путь к стройной фигуре. Но кое-кто всё ещё не может устоять перед низкокалорийными обезжиренными продуктами. Тогда специально для вас напомню ещё раз: жиры необходимы организму!

Жиры, как и другие нутриенты, должны поступать в организм в достаточном количестве, так как выполняют ряд специфических функций, а именно:

• Участвуют в формировании клеток тела. Это значит, что кожа будет эластичной, нервы и сосуды крепкими, а мозги — работоспособными.
• Важны для поддержания иммунитета. Обратите внимание, не начинаете ли вы чаще простывать, когда сидите на диете.
• Нужны для нормального пищеварения. Усвоение многих витаминов и микроэлементов невозможно без жиров.
• При недостатке жиров в рационе нарушаются репродуктивные функции организма.

Конечно, если вы на диете, то искушение сократить количество жиров очень велико. Ведь так можно съесть куда больше других продуктов. Однако, по рекомендациям диетологов, дневной рацион должен на 20–30% состоять из жиров. Правда, учитывая высокую калорийность жиров (9 ккал/г), это не так уж и много: около 25 граммов на каждую тысячу килокалорий (чуть больше столовой ложки растительного масла или пара ломтиков бекона). Поэтому это небольшое количество калорий лучше получить из полезных источников жиров.

Вспомним уроки химии

Жиры — органические соединения, при расщеплении которых образуются жирные кислоты. Интересующая нас часть молекулы жирной кислоты — углеродная цепочка, строением которой различаются кислоты. Между атомами углерода могут быть одинарные связи (тогда жиры — насыщенные) или двойные/тройные (мононенасыщенные или полиненасыщенные — для одной или более двойных/тройных связей в углеродной цепи).

Однако всё вышесказанное не означает, что есть какое-то масло или жир, в котором мы найдём жирные кислоты только одного строения. Натуральные продукты — это смеси химических соединений самого разного строения. Источники насыщенных жирных кислот — продукты животного происхождения: молочный, свиной, говяжий, бараний жир. Источники ненасыщенных жирных кислот — это обычно масла растительного происхождения. Но есть исключения:

• рыбий и куриный жир, жидкий при комнатной температуре, — источник ненасыщенных жирных кислот,
• сливочное, пальмовое, кокосовое масла и какао-масло, твёрдые при комнатной температуре, являются источниками насыщенных жирных кислот.

Чтобы отнести продукт к источнику насыщенных или ненасыщенных кислот, стоит ориентироваться не на его общепринятое название (масло или жир), а на то, жидкий он при комнатной температуре или нет.

Какие жирные кислоты нужны нам

На сегодняшний день большинство диетологов склоняются к тому, что для нашего организма полезней именно ненасыщенные жиры. Они способствуют нормализации уровня холестерина, инсулина и сахара в крови.

В рекламных целях особый акцент делается на полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Основная особенность этих кислот заключается в том, что организм человека не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они обязательно должны поступать в достаточном количестве с пищей. Причём в определённом соотношении, а именно 1:4 (ω-3:ω-6).

Полезные полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 должны поступать в организм в соотношении примерно 1:4.

Однако и мононенасыщенные жиры тоже полезны для организма, в особенности для работы сердца.

Что касается насыщенных жиров, то они принимают участие в таких биологически важных процессах, как построение клеточных мембран, усвоение витаминов и микроэлементов, синтез гормонов (дамы, для вас это важно в особенности!). Правда, их требуется меньше, чем ненасыщенных.

Большинство организаций здравоохранения во всём мире сходятся во мнении, что насыщенные жиры должны составлять не более 10% дневного рациона. Это означает, что среднестатистическому мужчине, проводящему большую часть жизни в кресле (офисном, автомобильном, тёплом перед телевизором), в день положено около 30 граммов сливочного масла. А если учесть те насыщенные жиры, что поступают с другими продуктами (мясо, фастфуд, молочные продукты), можно смело разделить это количество надвое.

Пачка сливочного масла — это обычно 180 граммов. Делим её на 12 частей — получаем «позволенные» 15 граммов. Женщины могут смело делить пачку на 18 частей.

Тем не менее нет смысла совсем отказываться от насыщенных жиров. Они являются наилучшим вариантом для жарки пищи, так как двойные связи ненасыщенных жиров при тепловой обработке активно окисляются прямиком в канцерогенные вещества.

Можно также попробовать использовать для этих целей кокосовое и пальмовое масла, которые по химическому составу наиболее близки к сливочному. Однако следует помнить, что цена таких масел должна быть довольно высокой, чтобы гарантировать их высокое качество.

Для тепловой обработки продуктов лучше использовать насыщенные жиры (сливочное масло, сало, кокосовое и качественное пальмовое масло), так как окисление ненасыщенных жиров приводит к образованию канцерогенных веществ.

Чего точно следует избегать, так это трансжиров (маргарин, спреды, дешёвые кондитерские изделия, майонез, фастфуд). Трансжиры — это «плохие» изомеры полезных ненасыщенных жиров. Они образуются в ходе гидрогенизации растительных масел. Обычно в ходе этого процесса жидкие растительные масла становятся густыми и непрозрачными. Вред трансжиров уже подтверждён, и организации здоровья по всему миру советуют максимально уменьшать их количество в пище.

Итак, сделаем промежуточный вывод:

1. Жиры — необходимы организму человека. Но их количество не должно быть слишком высоким.
2. Животные жиры (сало, жирное мясо, сливочное масло) хороши для тепловой обработки пищи.
3. Трансжиры нужно максимально исключить из рациона.
4. Большая часть поступающих жиров должна быть источником ненасыщенных жирных кислот.

Выбираем источники ненасыщенных жиров

Полезные жиры, а также практически все витамины содержатся в рыбе. Больше всего их в следующих видах: морской окунь, кета, скумбрия, карп, лососёвые. Естественно, следует отдавать предпочтение свежей рыбе, а не консервам и копчёным видам.

Но основным источником ненасыщенных жирных кислот являются растительные масла. Выбор их широк: подсолнечное, оливковое, льняное, рыжиковое, тыквенное, кунжутное, горчичное, кукурузное, рапсовое, из виноградных косточек, зародышей пшеницы, грецкого ореха… Список можно продолжать бесконечно, так как при желании выдавить масло можно много из каких продуктов.

Почти каждое растительное масло является источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Ещё раз напомню, что доля омега-3 в поступающей пище должна быть не слишком высока.

Совсем нет омега-3 в подсолнечном и кокосовом масле, а также в более экзотических сортах — шафрановом, масле макадамии.

Очень много омега-6 в масле из виноградных косточек, а также в хлопковом и кунжутном. Наиболее близкое соотношение ω-3:ω-6 к оптимальному 1:4 в льняном (1:0,2), рапсовом (1:1,8), горчичном маслах (1:2,6) и масле грецкого ореха (1:5).

Рекордсмены по содержанию мононенасыщенных жиров — оливковое и каноловое масла.

В подсолнечном и рапсовом масле содержится больше всего витамина Е. В оливковом, кунжутном и льняном его меньше.

В горчичном масле также содержится значительное количество витамина А и бета-каротина.

monkeybusiness/Depositphotos.com

Подведём итог

1. Масла и жиры очень калорийны, поэтому добавлять их в пищу нужно в небольшом количестве.
2. Избегать жиров нет никакого смысла: без них вы не сможете усвоить витамины, а организм не сможет нормально функционировать. Салат без масла станет только источником клетчатки, а большинство полезных веществ так и не усвоятся.
3. Ориентируйтесь в маслах/жирах не по их названию, а по их агрегатному состоянию при комнатной температуре: жидкие содержат больше ненасыщенных жирных кислот, а твёрдые — насыщенных.
4. Наилучшим вариантом будет более-менее сбалансированный рацион, в котором основными источниками жиров будут растительные масла. Добавляйте их в готовые блюда. А вот жарить с использованием растительных масел не следует.
5. Для жарки лучше подойдёт самое обыкновенное сливочное масло.
6. Постарайтесь максимально исключить из меню продукты, содержащие трансжиры (фастфуд, некачественные кондитерские изделия, полуфабрикаты и готовую еду неизвестного состава). Избегайте спредов, иначе говоря — сливочного масла с добавлением растительного гидрогенизированного.
7. Старайтесь прислушиваться к сигналам тела: пробуйте разные полезные масла и ориентируйтесь на свой вкус.

(via1) (via2) (via3)

в чем польза насыщенных жиров

Мы привыкли считать, что насыщенные жиры (насыщенные жирные кислоты) негативно влияют на здоровье, повышая уровень «плохого» холестерина в крови. Но недавнее исследование центра KG Jebsen, посвященное проблемам диабета, позволило доказать, что насыщенные жиры не настолько вредны, как принято думать.

Насыщенные жиры: польза и вред

В рамках эксперимента норвежские ученые предложили мужчинам с абдоминальным (брюшным) ожирением соблюдать диету, богатую жирами и углеводами, где доля насыщенных жиров составляла около 50%. После этого они проанализировали массу жира в сердце, печени и брюшной полости участников — факторов, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиолог Оттар Нигорд (Ottar Nygård), один из авторов исследования, отметил, что потребление насыщенных жиров, как и жиров вообще, не повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но что еще более интересно, чем выше было содержание жиров системе питания, тем лучше оказывались показатели ключевых кардиометаболических факторов риска (таких как кровяное давление, инсулин, уровень сахара и липидов в крови).

Почему насыщенные жиры — это хорошо

Вивиан Веум (Vivian Veum), доктор философии и кандидат медицинских наук, отмечает, что исследование было направлено на изучение влияния на человеческий организм насыщенных жиров, которые содержатся в здоровой пище: преимущественно в мясе (говядина, баранина, свинина, птица), молочных продуктах (молоко, сливки, сыр, сливочное масло) и растительном масле (подсолнечное масло, кокосовое масло). При этом участники эксперимента потребляли достаточно белка, свежих овощей и фруктов.

Авторы исследования добавляют, что концепция здорового питания в конечном счете заключается не в количестве жира или углеводов в рационе, но, прежде всего, в качестве потребляемой пищи. И об этом стоит помнить, какую бы диету вы ни выбрали.

Лучшие источники насыщенных и ненасыщенных жиров. Рыбий жир

И животная пища и растительная содержит в себе как насыщенные жиры, так и ненасыщенные. Но в животной пище чаще всего преобладают насыщенные жирные кислоты, а в растительной пище – ненасыщенные.

Источники ненасыщенных жиров

Главным источником ненасыщенных жиров являются растительные масла. Кроме того, большое количество ненасыщенных жиров содержат орехи, оливки, авокадо. Орехи (грецкие, фундук, кешью, фисташки) богаты полиненасыщенными (ПНЖК) и мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), из ПНЖК в основном орехи богаты омега-6. Оливки и авокадо богаты МНЖК, то есть омега-9.

Растительные масла состоят из 2-х компонентов: это само масло (жирные кислоты) и примеси (жирорастворимые витамины A, E, D, K, микро и макроэлементы).

Важный момент. Не бывает растительного масла с холестерином, так как холестерин – это животный жир, и его в растительном масле быть не может. Поэтому если кто-то будет вас убеждать в обратном, не верьте ему.

Товары нашего магазина

Растительные масла бывают:

1) Рафинированные масла – масла, в которых отсутствуют примеси. Рафинированное масло лучше подходит для жарки блюд, так как в нем отсутствуют примеси, а значит такие масла содержат меньше канцерогенов, которые образуются при сгорании примесей. То есть в рафинированных маслах присутствуют исключительно жирные кислоты, без витамин, микро и макроэлементов, но это никак не влияет на усвоение жирных кислот организмом.

2) Нерафинированные масла – масла, в которых присутствуют примеси. Нерафинированное масло лучше подходит для употребления в сыром виде, так как кроме жирных кислот вы еще получите жирорастворимые витамины, микро и макроэлементы. Жарить на таком масле нельзя, именно из-за того, что в нем присутствуют примеси.

Чем больше у вас в рационе различных растительных масел, тем больше шансы, что вы покроете потребности жирных кислот организма. Лучшие по составу и содержанию микро и макроэлементов – нерафинированное льняное масло и масло из виноградных косточек.

Источники насыщенных жиров

На данный момент люди употребляют насыщенные жиры в огромных количествах. В булочках, конфетах, печеньях, тортах и т.д. Но в такой продукции содержатся некачественные насыщенные жиры, чаще всего это транс-жиры или пальмовое масло (насыщенный жир, но по происхождению растительный). Все это приводит к недостатку правильных насыщенных жиров в организме человека.

1) Животные жиры (сало). Сюда относятся различные виды сала: свиное сало, барсучий жир, китовый жир, акулий жир и т.д.

2) Молочные продукты (сливочное масло). Сюда относится собственно, сливочное масло. Следует очень тщательно выбирать сливочное масло, потому как очень часто на витринах магазинов можно встретить подделки – маргарин. Существует масса способов отличить настоящее сливочное масло от подделки, но те которые вам доступны в магазине – просто посмотреть на этикетку, состав, и срок годности. На настоящем сливочном масле должны обязательно присутствовать слова: сливочное масло или масло сливочное.

Товары нашего магазина

Также, чем жирнее масло, тем лучше, тем меньше в нем будет примесей, стабилизаторов и консервантов. Выбирайте масло минимум 82,5% жирности и в составе обязательно должны быть молоко и сливки. Кроме того, у настоящего сливочного масла срок годности не может превышать 3-х месяцев. Если срок годности больше, то это либо масло с большим количеством добавок, либо маргарин.

Рыба и рыбий жир

Рыба (рыбий жир) является источником как насыщенных, так и ненасыщенных жиров. Рыбий жир по происхождению животный жир, однако содержит много ненасыщенных жирных кислот, как растительные жиры. Рыбий жир состоит из жира (жирных кислот) и из примесей (жирорастворимые витамины А, Е, D, K, микро и макроэлементы). В рыбьем жире содержится большое количество омега-3 и омега-6 жиров. Эти жирные кислоты являются незаменимыми в организме человека (наподобие незаменимых аминокислот). Организм не способен их синтезировать сам, поэтому они ежедневно должны поступать с пищей.

К омега-3 жирным кислотам относятся: линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти жирные кислоты (ЭПК и ДГК) исключительно полезны для работы сердца, для работы мозга и центральной нервной системы. Кроме того, омега-3 кислоты входят в состав мембран клеток, поэтому при наращивании мышечной массы они являются строительным материалом, наряду с белком (аминокислотами). Также употребление ДГК снижает отложение и улучшает жиросжигание на 15%. ЭПК и ДГК почти не возможно получить из растительных жиров, кроме морских водорослей и ламинарий. Но добыть эти продукты, в которых сохранились омега-3 кислоты, сейчас довольно проблематично. Поэтому, не смотря на все заявления, заменить рыбий жир льняным маслом невозможно. А вот если их употреблять вместе, то это будет очень правильно.

К омега-6 жирным кислотам относятся: линолевая кислота, арахидоновая кислота. Омега-6 жиры легко можно получить из любых растительных масел.

Как выбрать рыбий жир

Предпочтительней выбирать рыбий жир добытый из мяса рыбы, а не из печени. Поскольку печень накапливает в себе различные токсичные примеси. Если рыбий жир добыт из печени, то в составе об этом так и будет написано, или если продукция иностранного происхождения, то будет написано Cod Liver Oil. Рыбий жир добытый из мяса рыбы будет называться Fish Oil, или на русском – рыбный жир (именно рыбный), это также должно быть отображено на упаковке. Желательно чтобы рыба, из которой добыли жир, была ценных сортов, например лосось. Такая рыба будет содержать больше ценных и важных для организма жирных кислот ЭПК и ДГК. Обязательно проверяйте рыбий жир, он не должен горчить и тошнотворно пахнуть. Если покупаете рыбий жир в капсулах, то разрежьте капсулу и обязательно попробуйте и понюхайте содержимое.

Видео о источниках насыщенных и ненасыщенных жиров

Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

Все продукты по своей питательной ценности можно условно разделить на три категории, согласно наибольшему содержанию в них белков, жиров и углеводов. Практически вся пища включает все три составляющие, однако же, в содержании некоторых продуктов преобладает какой-то один компонент. Давайте по порядку разберемся со всеми тремя питательными элементами.

Белки

Белки – это органические вещества, сложные по своему строению и состоящие из аминокислот. Все базисные аминокислоты организм может формировать сам, также многие получает из пищи. Так, употребление белка в нужном количестве жизненно необходимо человеку для поддержания умственной работоспособности, сохранения мышечной силы и построения новых тканей мышц. Белок – сложная органическая структура, а потому необходимо его получать вкупе с другими элементами, иначе организм не сможет должным образом его переваривать.

На 1 грамм белка приходится 4 калории – так, белок не является самым энергоемким ресурсом для жизнедеятельности. Из таблицы видно, что такие продукты как мясо, птица, рыба, гороховые и бобовые содержат в себе достаточное количество белков. Так же эти продукты содержат в себе небольшое количество жира и углеводов, а мясо можно в принципе отнести к безуглеводным продуктам.

Человеку в день необходимо порядка одного грамма белка на один килограмм его веса. Норму можно превышать – занижать нельзя, так как тогда организм переключится на режим «голодания», и обменные процессы будут замедленны, равно как пострадает и функциональность мозга. Для наращивания мышечной массы культуристы употребляют вплоть до 2,5-3 грамм белка на килограмм веса, так как далеко не все белки сразу же усваиваются и переходят в чистые новообразованные мышцы.

Как отмечено выше, для успешного переваривания и усвоения белков необходимы и другие компоненты. Конечно, к ним относятся и жиры с углеводами – расскажем обо всем по порядку.

Мясо — таблица содержания белков, жиров, углеводов в 100 г

Рыба и морепродукты

Жиры

Жиры – органические вещества, и отвечают за снабжение организма некоторыми основными витаминами и веществами. Без жиров были бы невозможны и неполноценны многие процессы, один из которых – правильная работа головного мозга и функционирование опорно-двигательной и нервной систем. Таблица содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах показывает, какие продукты содержат наибольшее количество жиров – это некоторые сладости, орехи, отчасти мясо, и, конечно же, многие соусы и масла. Масло – чистый жир в привычном для нас виде, который мы часто добавляем в блюда. Именно потребление масла в правильной пропорции поддерживает липидный обмен организма, и пренебрегать им крайне нельзя. Так же не стоит полностью отказываться от жиров с тем объяснением, что от них поправляются – поправляются не от какого-либо элемента состава продукта, а от общей калорийности. Потому стоит максимально внимательно относиться к жирам, особенно девушкам и женщинам, так как за полноценное протекание всех основных женских функций отвечают именно жиры, и если баланс будет нарушен – процессы могут сбиться.

Ниже приведена таблица содержания белков, жиров. углеводов в молочных продуктах, как правило, богатых жирами

Молочные продукты

Норма жиров в день невелика, равняется примерно 0,5 грамма жира на килограмм веса человека. Однако же превышение также допустимо. Один грамм жира несет в себе 9 калорий, что делает его самым энергоемким веществом из трех основных компонентов пищи. Как запас энергии для активных физических нагрузок жиры не подойдут – все их небольшое количество в рационе расходуется на обеспечение жизненно важных процессов организма. А вот углеводы – самое оно для поддержания нормального уровня сил и физической активности в целом.

Углеводы

Углеводы – общее название группы сложных и простых сахаров, которые содержит в себе пища различного характера. Условно углеводы можно подразделить на простые и сложные; те, что перевариваются быстро и не создают длительного чувства сытости – простые, или же быстрые; те, что усваиваются долго и обеспечивают заметное насыщение – сложные, иными словами – медленные. В интернете очень много статей и споров о том, от каких же углеводов поправляются – простых или сложных. Природа накопления жира на самом деле в зависимости от потребления тех или иных углеводов не выяснена, но есть лишь один факт – поправляются от превышения нормы суточной калорийности, но никак от определенного компонента пищи. И простые и сложные углеводы несут на 1 грамм 4 килокалории, а значит, энергетический эффект будет одинаков. Простые углеводы перевариваются быстрее, и после них скорее захочется есть вновь – но этот эффект весьма условен и наблюдается не у всех людей. Потому нужно знать, какие продукты насытят конкретно вас, и не обращать внимание на псевдо-исследования интернет-журналистов.

Ниже приведена таблица содержания белков, жиров и углеводов в фруктах

Фрукты и овощи

Так, наиболее «углеводные» продукты, как видно из таблицы содержания белков, жиров и углеводов – различные крупы, макароны, все хлебобулочные изделия, фрукты, шоколад, иные сладости. Первые две категории как раз относят к сложным углеводам, также к ним относятся некоторые виды хлеба, преимущественно ржаной. Простые же углеводы наполняют полки магазинов любимыми сладостями – это шоколадные конфеты, вафли, сдоба, мармелад, зефир и прочие вкусные вещи. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять абсолютно все эти продукты – рацион должен быть разнообразным, и все компоненты здорового питания, в том числе сахара, в нем также должны присутствовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Отделяем белки от углеводов | Журнал Домашний очаг

Какие продукты — белковые?

Белки — строительный материал для организма, а также его защитники переносчики кислорода и углекислого газа, ответственные за сокращение мышц — словом, функций у них достаточно. Поэтому в рационе их должно быть достаточно много.

К белковым продуктам относятся не только различные виды мяса (и необязательно есть его каждый день!) и его производные вроде колбас и сосисок, но и рыба, икра, яйца, сыры, многие бобовые и орехи.

А где больше всего углеводов?

С этим все просто. Если вам в детстве запрещали есть много конфет, половину продуктов с высоким содержанием углеводов вы назовете без труда. Это — всякие сладости, от тянучек до тортиков, лимонады и газировка. В общем, все те вкусности, которых так хотелось когда-то.

Во второй половине — внезапно! — многие фрукты и соки, крупы и даже картофель. Да-да, пугая вас страшными углеводами, родители в другой руке держали ложку с ними же! И правильно делали, кстати: это чистая энергия, без них человек вообще не может функционировать.

Но разница между зефиром и рисом, конечно же, очевидна, хотя они обасодержат почти 75 граммов углеводов на каждые 100.

Если неохота запоминать, из нашей таблицы вы быстро узнаете, какие продукты чем богаты (в процентном отношении).

Углеводы для похудения

Топ-20 белковых и углеводных продуктов

Белки	Углеводы
Соя (35) Красная икра (30) Сыр (24−35) Креветки (29) Арахис (26) Горох (23) Кета (22) Фасоль (22) Семга (21) Семечки (21) Индейка (21) Кролик (20) Горбуша (20) Колбаса (12−25) Говядина (20) Курица (19) Баранина (16) Свинина (11−17) Яйцо куриное (13) Сухари и сушки (11)	Сахар (99,6) Мед (80) Пастила (79) Конфеты (65−77) Рис (75) Мука (71−73) Финики (72) Изюм (71) Гречка (68) Курага (66) Чернослив (65) Геркулес (65) Халва (55) Шоколад (50−55) Хлеб (48−50) Шиповник (24) Бананы (22,5) Чеснок (21) Картофель (20) Свекла (13)

Углеводы и белки в продуктах питания

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Когда я начала изучать принципы здорового питания, то столкнулась с множество проблем. Они выходили из-за не знания многих очевидных вещей, например, какие продукты содержат белки, какие углеводы и жиры и как их сочетать правильно. Казалось бы, что тут сложного, но я смотрю, многие также в начале своего пути плохо ориентируются в данном вопросе. И поэтому я хочу сегодня рассказать вам, какие продукты белковые, а какие углеводные и поделиться с вами тем, что я ем в течение недели.

Как известно, сбалансированное питание это грамотное сочетание всех веществ, которые попадают к нам внутрь из еды. Для того, чтобы похудеть, нужно соответственно, следить за тем, что мы кушаем. Если готовить на ужин макароны, пельмени и все это употреблять с добротным куском хлеба, то, к сожалению, абсолютно всех ждет фиаско.

Я уже писала вот в этой и этой статье, как правильно планировать здоровое питание, что нужно есть на завтрак, обед и ужин. А вот здесь я делилась с вами вариантами перекусов. Обязательно прочтите эти статьи, чтобы быть в курсе дела.

И так давайте теперь разберем, в какую категорию можно отнести тот или иной продукт.

Какие продукты содержат белок

Белок – наиважнейшее вещество, которое учувствует во множестве жизненноважных процессов в организме. Кушать мы его должны ежедневно, а тем, кто пытается сбросить лишние килограммы, он просто необходим.  Как растения, так и продукты животного происхождения содержать белок. Их качество, конечно разное, но, тем не менее, нужно употреблять все виды этого вещества.

• говядина
• свинина
• баранина
• курица
• индейка
• яйца (куриные, перепелиные)
• креветки
• раки, крабы
• рыба
• молоко
• сыр
• творог
• горох,
• фасоль,
• соя
• рис
• гречка
• овес
• грибы

Какие продукты содержат углеводы

Углеводы  – это наша энергия. Они играют очень важную роль в функционировании всего нашего тела. Поэтому их полное исключение не может положительно сказаться на самочувствии. Но нужно понимать, что они бывают разными, и чтобы взять от них все самое полезное, необходимо знать какие углеводы можно употреблять, а от каких следует отказаться. Существуют две разновидности углеводов:

Простые, еще их называют легкоусвояемые

• сахар
• мед
• белый хлеб
• варенье
• булочки
• все кондитерские изделия
• макароны из белой муки
• варенье и джемы

Быстрые углеводы, как правило, они имеют низкую питательную ценность и маленькое количество клетчатки. Их переизбыток и неправильное потребление вызывает набор веса. Самое лучшее время их поедания, это завтрак, и то в ограниченных количествах.

Но если вы не можете отказаться, например, от хлеба, то лучше всего заменить его на ржаной, цельнозерновой или хлебцы. Прекрасная альтернатива сахару является натуральные сахарозаменители, например, стевиа. Запомните, если вы следите за фигурой или хотите похудеть, быстрые углеводы нужно полностью исключить из второй половины дня, даже в обед следует быть с ними осторожным.

Сложные углеводы или медленные

Они содержать большее количество клетчатки и имеют высокую питательную ценность.

• хлебобулочные изделия  и макароны из муки грубого помола (хоть они содержат медленные углеводы, их также стоит существенно ограничить на ужин)
• гречка
• овсянка
• коричневый рис
• горох
• фасоль
• чечевица
• овощи
• зелень
• орехи
• картофель
• овощи
• фрукты (не все)

Как видите углевод углеводу рознь и нужно быть достаточно внимательным, чтобы не съесть что-нибудь не то. Поэтому я составила для себя такую схему питания

• Утро до 12.00 часов: белок+овощи+простые углеводы
• Обед до 17.00 часов: белок+овощи+сложные углеводы
• Ужин: белок+овощи

А вообще лучше всего полностью отказаться от белой муки и сахара, а, следовательно, всех продуктов содержащих их. Тогда вы никогда не будете страдать от лишнего веса, будете чувствовать себя прекрасно.

Почему одни углеводы полезные, а другие нет? На этот вопрос ответит следующая таблица:

Я думаю, что все понятно действие инсулиновой реакции. А инсулин это гормон, который образуется в поджелудочной железе. Его недостаток грозит повышению сахара в крови, и образованию диабета. При употреблении простых углеводов, сахар поступает в  организм в огромных количествах, гормон не справляется с нагрузкой, отсюда излишки сахара преобразуются в жир. При поедании круп и овощей попадание сахара минимально, поэтому для получения энергии организм получает его из жира, то есть сжигает его.

Все очень просто, и одновременно сложно. Если вам трудно ориентироваться в этой теме, ничего страшного. Со временем вы все поймете. А пока я предлагаю вам вариант меню на неделю для правильного и здорового питания.

Примерное меню правильного питания на неделю

• Понедельник: сырники, суп с фасолью, паштет из куриной печени
• Вторник: гренки, куриный суп с грибами и лапшой, тушеная капуста
• Среда: омлет, плов и рыбные котлетки
• Четверг: творожная запеканка, макароны по-флотски, салат с морской капусты
• Пятница: пшенная каша, борщ, винегрет
• Суббота: мюсли, картофельная запеканка, салат с овощами и яйцом
• Воскресенье: бутерброды, гуляш, творог

Как вы заметили, вопреки мнениям, здоровое питание это не одни овощи и овсяная каша. В рационе сохраняются большинство из тех продуктов, к которым привыкли все. А блюда получаются не менее вкусными.

Если у вас остались какие-либо вопросы, то задавайте их в комментариях. До новых встреч. Здоровья вам и хорошего настроения.

Продукты, богатые белками и углеводами

Не секрет, что многие употребляемые нами продукты содержат полезные вещества. Например, такие, как белки и углеводы. Первые представляют собой жизненно важные составляющие, которые поддерживают баланс в организме, участвуя в построении тканей. Они также задействованы в обмене веществ, как и в образовании и восстановлении поврежденных клеток.

Полноценное функционирование физического организма без белка, практически невозможно. Углеводы, в свою очередь, тоже представляют немалую ценность, ведь они целиком и полностью отвечают за поддержание жизненной энергии. А в совокупности с белками эти вещества способны формировать различные гормоны, ферменты и еще много других полезных соединений.

Чтобы поддерживать необходимое количество белков и углеводов в организме, необходимо сориентироваться в продуктах, в которых они содержатся. К примеру, белком насыщено мясо птицы, рыбы и животных, которых разводят в целях его получения. Однако его употребляют не все, ведь в последнее время стало особенно популярным вегетарианство. Поэтому последователям, данной разновидности питания, рекомендуется обратить внимание на морепродукты, бобовые, орехи, грибы, сою, семечки и яйца.

Молочная продукция, употребляемая большинством населения земного шара, представлена обширным ассортиментом в любом супермаркете. Она также содержит в себе белок, который способен укрепить костную ткань и зубы. Среди громадного перечня продуктов такого типа, сыр является наиболее насыщенным белком. В целях получения дополнительного количества этого вещества, можно включить свой рацион био-добавки, которые разрабатываются в основном для спортсменов. Процент содержания белка в таких смесях, как правило, очень высок.

Ведь активным людям необходимы составляющие, способные восстановить мышечную ткань и позволяющие переносить физические нагрузки, которые в большинстве случаев оказываются очень сильным стрессом для организма. Такие дополнения к обычному рациону необходимо приобретать в специальных магазинах. При этом стоит ориентироваться на отзывы покупателей о конкретной марке или продукте. Сахар, печенье, конфеты, мед, варенье, торты и пирожные содержат необходимые для организма углеводы.

В продуктах из этого перечня, содержание указанного вещества довольно высокое и поэтому оно не всегда правильно усваивается организмом, однако в любом случае дарит заряд жизненной энергии. Последнюю нужно и соответственно расходовать, чтобы не портилась фигура и не нарушался обмен веществ. Тем, кто стремится питаться правильно, следует обратить внимание на фрукты, овощи и ягоды, богатые углеводами.

К таким относятся: виноград, сладкая вишня, сухофрукты, яблоки, дыня, бананы, апельсин, мандарин, груша, сахарная свекла и даже картофель. Крупы тоже относятся к углеводо-содержащим. К этому же типу продуктов, относится хлеб. Он способен не только насытить организм, но и обеспечить его необходимой энергией на весь день. Однако сейчас считается, что употребление белых его сортов вредит здоровью, потому предпочтительнее стали во всем мире такие, которые содержат больший процент ржаной муки и различные злаки.

Употребление такого хлеба способствует улучшению работы пищеварительной системы, очищению крови и выведению шлаков из кишечника. В настоящее время многие люди еще живут по принципу гласящему «что легче и проще готовится или покупается, то и употребляется». Но это не правильный подход, лучше составить сбалансированный рацион, при этом можно уменьшить порции, но подобрать такие продукты, которые поддержат необходимый баланс между, вырабатываемой организмом энергией и той, что расходуется человеком в процессе его жизнедеятельности. Тогда здоровье всех органов практически гарантировано до последних дней существования, как в общем-то, и активность.

С другой стороны, есть люди, которые наоборот ставят своей целью правильное питание, вследствие чего следуют различным несерьезным методикам, которые наносят вред организму, в результате чего возникают такие проблемы, как ожирение, сахарный диабет и прочие. Общественное мнение и стандарты красоты, в современном мире, играют очень большую роль, поэтому многие люди, стараются им соответствовать, жертвуя возможностью употреблять в пищу те или иные продукты, что негативно сказывается на их здоровье.

Им можно было бы порекомендовать придерживаться сбалансированного питания, в которое включены продукты, содержащие растительные белки и углеводы в достаточном количестве. К таким относятся: цветная капуста, фасоль, шпинат, огурцы, как свежие, так и соленые, спаржа, грибы, чеснок, лук, морковь, помидоры, картофель, брюква, редиска, свекла.

Их можно употреблять в жареном, вареном, запаренном, запеченном и, конечно же, свежем виде. О правильном приготовлении, перечисленных продуктов, можно узнать в специальных книгах и на сайтах, где собраны рецепты для вегетарианцев и веган. Чтобы избежать болезни и зашлакованность организма, диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые белками и углеводами и не экспериментировать, прочитав книжку очередного гуру, а подобрать такие, которые будут полноценно перерабатываться организмом и приносить ему пользу.

К одной из таких методик относится та, где рацион составляется в зависимости от группы крови человека. Как правило, в его состав входят продукты, содержащие белок, углеводы и часть необходимых жиров, чаще растительного происхождения. К ним относится: большая часть овощей, постное мясо и рыба, в некоторых случаях яйца сыр и почти все фрукты и ягоды. В настоящее время появилась еще одна новинка – похудение по фен шуй — рацион, который составляется на основе персонального гороскопа, составленного по правилам восточной астрологии.

Последний способен творить чудеса, позволяя сбросить необходимое количество килограммов раз и навсегда. Планируя такую диету, можно подобрать продукты, которые будут содержать все необходимые полезные вещества, и находиться в диапазоне личных предпочтений. В результате чего не возникает стресса в организме и не будет преследовать чувство голода.

Ожирение возникает в результате дисбаланса энергий и если такой наблюдается в столпах судьбы, то легко вычислить необходимые элементы, которые можно дополнить специальной диетой. К примеру, если не хватает в энергетике земли и металла, то рацион будет содержать продукты, относящиеся к данным стихиям и содержащие углеводы, белки и некоторый процент жиров.

Перечень их таков: хлеб, каши, квас, рис, молоко и молочные продукты, яйца, какао, говядина и куриное мясо. Как видно из данной публикации, полноценный ежедневный рацион должен состоять из определенного набора продуктов, содержащих питательные вещества необходимые организму. При этом не стоит ограничивать себя в получении каких-то веществ, ведь без белков невозможно восстановить мышечную массу, а без углеводов пропадают жизненные силы.