Автор: alexxlab

Двойной Биг Тейсти – калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Биг Тейсти Джуниор Большой МакКомбо

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Двойной Биг Тейсти Большой МакКомбо

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

ТОП-5 рецептов приготовления вкуснейшей говядины, для ПП-ужина!???? → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

1. Вкуснейшая тушеная говядина в томатном соусе
?на 100грамм — 82.35 ккал?Б/Ж/У — 9.97/3.07/3.29?

Ингредиенты:
800 г постной говядины
3 сладких перца (лучше разных цветов)
1 небольшая морковь
2 луковицы
3 зубчика чеснока
1 острый перчик
400 г томатов в собственном соку
Лавровый листик
1/4 ч. л. молотой корицы
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо разрезаем на два куска поперек волокон, кладем в кастрюлю.
Туда же отправляем нарубленные морковь и маленькую луковицу, 1 ч. л. соли и лавровый лист. Заливаем все 1 литром воды, на сильном огне доводим до кипения, уменьшаем пламя и варим под крышкой 1,5-2 часа, пока мясо не станет мягким.
Когда мясо сварится, выключаем плиту и даем ему постоять 30 минут в бульоне. Вынимаем, слегка остужаем и руками рвем мясо на волокна.
Крупную луковицу нарезаем полукольцами, перец — полосками. Тушим в небольшом количестве воды, минут 10 до мягкости.
Добавляем мелко нарубленный чеснок, острый перчик, соль и корицу, томаты вместе с соком, разминаем их ложкой. Тушим 5 минут.
Добавляем 450 мл бульона, в котором варилось мясо, и говядину. Тушим, изредка помешивая, еще 10 минут.
Перед подачей украшаем зеленью.

2. Вкуснейшая говядина в соевом соусе
?на 100грамм — 127.05 ккал?Б/Ж/У — 9.98/7.11/5.86?

Ингредиенты:
Говядина 400 г
Чеснок 3 зубчика
Соус соевый 3 столовые ложки
Перец чили 1 штука
Имбирь 1 головка
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.
3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец чили, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите еще несколько минут. Снимите с огня и подавайте.

3. Тушеная говядина
?на 100грамм — 153.14 ккал?Б/Ж/У — 13.25/8.31/6.44?

Ингредиенты:
Говядина 700 г
1 луковица
Болгарский перец 1 шт.
Соевый соус 120 мл
Зелень (укроп, петрушка, лук)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Говядину порезать на тоненькие полосочки, обжарить до румяной корочки, но не переборщите. Добавить мелко порезанный репчатый лук и ещё чуть пожарить. Затем добавляем болгарский перец, нарезанный соломкой, зелень и соевый соус, перчим, чуть воды и оставляем на среднем огне под крышкой до полной готовности.

4. Гуляш из говядины с подливкой
?на 100грамм — 173.38 ккал?Б/Ж/У — 13.64/12.08/2.9?

Ингредиенты:
Говядина – 1 кг
Морковь – 150 г
Лук – 150 г
Томатная паста – 2,5 ст.л.
Масло оливковое – 50 мл
Паприка крупного помола – 1 ст.л.
Перец чёрный молотый – 1 ч.л.
Соль – по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо говядины нарежьте небольшими кусками.
Морковь и лук почистите. Лук нарежьте кубиками, а морковь нарежьте дисками. Диски моркови разрежьте на четвертинки.
В кастрюлю с толстым дном налейте оливковое масло. Выложите в него куски гуляша. Обжарьте на сильном огне до красивой корочки около 10 минут.
Добавьте томатную пасту и специи. Помимо указанных в ингредиентах паприки и чёрного молотого перца рекомендуем использовать куркуму. Она придаст гуляшу с подливкой красивый цвет и необыкновенный вкус
Добавьте подготовленные морковь и лук.
Долейте 2 литра воды и поставьте на 1 час вариться на среднем огне. За 15 минут до окончания варки посолите гуляш с подливкой по вкусу.
Жидкость постепенно будет выкипать, и соус будет становиться гуще.

5. Постная говядина с грибами
?на 100грамм — 106.42 ккал?Б/Ж/У — 9.77/5.83/3.53?

Ингредиенты:
Постная говядина 600 г
Грибы 300 г ( у нас шампиньоны)
Лук 2 шт.
Томатная паста 1 ст. л.
Натуральный йогурт 2 ст. л.
Молоко обезжиренное 200 мл
Тимьян 2 веточки
Горчица 1 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.
2. Добавить нарезанное брусочками мясо.
3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут).
4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.
5. Подавать с любым гарниром.

Приятного аппетита!

Диетические блюда из говядины

Разнообразны и вкусны, а главное с пользой для фигуры и здоровья!

Не знаете что приготовить из говядины?!

1. Постная говядина в соевом соусе

Ингредиенты:

• Говядина постная 400 г
• Чеснок 3 зубчика
• Соус соевый 3 столовые ложки
• Перец чили 1 штука
• Имбирь 1 головка
• Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
• Соль, перец по вкусу по вкусу
• Оливковое масло

Приготовление:

1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.
3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец чили, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите еще несколько минут. Снимите с огня и подавайте.

2. Ароматная говядина в томатном соусе с карри

Ингредиенты:

• Говядина 500 г
• Лук репчатый 1 головка
• Чеснок 3 зубчика
• Масло оливковое 2 столовые ложки
• Соль по вкусу
• Томатная паста 3 столовые ложки
• Перец черный молотый по вкусу
• Чеснок сушеный молотый 1 чайная ложка
• Карри порошок 1 столовая ложка

Приготовление:

1. Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
2. В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
3. Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
4. За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.

3. Говядина с брокколи

Ингредиенты:

• 150 г говядины
• 200 г брокколи
• 1 ч. л. оливкового масла
• соевый соуст или соль, перец

Приготовление:

1. Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут.
2. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла.
3. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

4. Азу из говядины

Ингредиенты:

• Говядина 400 гр.
• Огурец маринованный 150 гр.,
• Морковь 100 гр.,
• Томат 150 гр.,
• Лук репчатый 100 гр.,
• Чеснок 10 гр.,
• Соль, перец, приправы — по вкусу

Приготовление:

1. Мясо нарезать продольными кусочками, бросить в разогретую сковороду и жарить.
2. Почистить овощи. Размельчить в блендере лук и огурец.
3. В подрумяненное мясо добавить получившуюся смесь, затем -нашинкованную морковь и томаты.
4. Убавить огонь и еще чуть-чуть потушить.
5. Когда азу почти готово, приправить чесноком, перцем, лавровым листом, приправами по вкусу.

5. Нежная говядина с соусом и грибами

Ингредиенты:

• Постная говядина 600 г
• Грибы 300 г ( у нас шампиньоны)
• Лук 2 шт.
• Томатная паста 1 ст. л.
• Натуральный йогурт 2 ст. л.
• Молоко обезжиренное 200 мл
• Тимьян 2 веточки
• Горчица 1 ст. л.

Приготовление:

1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.
2. Добавить нарезанное брусочками мясо.
3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут).
4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.
5. Подавать с любым гарниром.

6. Бефстроганов

Ингредиенты:

• Говядина — 600 г
• Лук репчатый (100г) — 2 шт.
• Перец черный молотый — 1/2 ч.л.
• Петрушка — 20 г
• Сметана — 250 г
• Оливковое масло — 40 мл
• Соль — 1/2 ч.л.
• Мука пшеничная — 30 г
• Укроп — 20 г

Приготовление:

1. Говядину (филейный край, кострец, вырезку) вымыть, очистить от сухожилий, нарезать поперек волокон на ломтики толщиной 1,5-2 см.
2. Кусочки мяса отбить до толщины 0,5-1 см и нарезать соломкой.
3. Нарезанный полукольцами лук слегка обжарить в масле до полу прозрачности.
4. К луку добавляем мясо, посыпанное солью и перцем, жарить на сильном огне 5-6 мин., помешивая.
5. Когда мясо обжарится, нужно добавляем к нему муку, перемешать и жарить еще 2-3 минуты.
6. Теперь в мясо нужно положить сметану, размешать и прокипятить в течение пары мин..

Мясо рекомендуется посыпать зеленью и подавать с картофелем, но мне кажется, что салата будет достаточно, так как бефстроганов получается очень сытным сам по себе.

Вам будет интересно: Как легко отчистить ручки кухонной плиты

7. Самый простой рецепт диетической говядины

Ингредиенты:

• говядина постная 700 г
• томатный сок натуральный 0,5 л
• чеснок 2 зубка

Приготовление:

1. Говядину помыть и порезать кубиками.
2. Чеснок очистить и мелко порезать.
3. Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.

8. Самый простой рецепт диетической говядины

Ингредиенты:

• говядина постная 700 г
• томатный сок натуральный 0,5 л
• чеснок 2 зубка

Приготовление:

1. Говядину помыть и порезать кубиками.
2. Чеснок очистить и мелко порезать.
3. Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.

9. Тушеная постная говядина с курагой — шикарный вкус и несомненная польза!

Ингредиенты:

• 500 г крупно нарезанной моркови
• 1 кг мелко нарезанной постной говядины
• 3 зубчика чеснока
• 2 мелко нарезанных луковицы
• 100 г мелко нарезанной кураги
• 500 мл говяжьего бульона или воды
• 2 ч. л. соли, 2 ст. л. тёртого имбиря

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты, доведите блюдо до кипения.
Готовьте на медленном огне около 60 минут.

10. Постная говядина, запеченная в духовке

Ингредиенты:

• Говядина постная 1 кг
• Соль, перец черный молотый по вкусу
• Чеснок 4 зубчика

Приготовление:

1. Говядину помыть, вытереть насухо салфеткой.
2. Натереть солью, специями, чесноком, завернуть в фольгу и поместить в духовку.
3. Запекать примерно полтора-два часа (в зависимости от жесткости мяса) при температуре 180–200 градусов.

Приятного аппетита!

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Читайте также:

рецепты приготовления постного мяса. Какая часть подходящая и как вкусно приготовить салат с вареной говядиной?

Любому человеку полезно употреблять диетическое мясо без жира, так как оно насыщает наш организм витаминами и микроэлементами. Говядина пользуется огромной популярностью во многих странах. Продукция обладает превосходными пищевыми свойствами. Также это мясо может быть очень вкусным и полезным для похудения.

Какая часть туши считается постной?

Постные сорта мяса содержат минимальное количество животного жира, холестерина и калорий, поэтому данная продукция считается диетической. Она помогает, если у вас есть ожирение или анемия. В структуру постного мяса входят аминокислоты и белки. Также этот продукт содержит фосфор, магний, железо, кальций и многие витамины. Но если употреблять мясо часто, то возникнет риск получить сердечные заболевания.

Из разных кусков говядины можно сделать большое количество вкусных блюд, так как она является нежирной и аппетитной. Предпочтительно применять более молодое мясо, так как оно более мягкое и нежное. Можно использовать вырезку или тонкий край спинной части, а вот подбедёрок для диетпитания лучше не брать, поскольку он будет тяжело усваиваться.

Выбор ингредиентов

Прежде чем готовить блюда, нужно знать, какое постное мясо лучше выбрать для тех или иных блюд.

• Говяжья пашина находится в брюшной части туши под рёбрами и относится к первому сорту мяса. В ее состав входит большое количество соединительной ткани и жил. Но прежде чем приобрести говяжью пашину, нужно определить ее качество. Структура должна быть плотной, оттенок ярко-красным, а запах мяса с привкусом крови сильно выраженным. Свежая говядина быстро восстанавливает свою форму при надавливании и не имеет кровяных пятен. Пашину приобретают, чтобы приготовить супы или запеканки.
• Оковалок – постное мясо, которое находится возле таза. Его оттенок может быть розовым или красным. Запах должен быть чистым, без химических дополнений, структура уплотненной, а волокна не должны липнуть к рукам. Если мясо не тугое, то оно пролежало на прилавке очень долго.
• Вырезка – диетическое красное мясо, из него готовят такие блюда, как стейк, бефстроганов, рагу и другие. Это самая нежная часть говядины, находится в области почек около позвонков поясницы. Практически не содержит жира, поэтому ее легко приготовить. Чтобы понять, качественное ли перед вами мясо, посмотрите на его структуру, она должна быть немного рыхлой, мягкой и с крупными волокнами. Чтобы блюда получились сочными, нужно покупать вырезку с плёнкой и сухожилиями. Но при этом придётся самим обрабатывать мясо и удалять всё лишнее.

• Верхняя филейная часть говядины расположена на пояснице. Мясо имеет приятный вкус и запах, нежную текстуру и темно-красный оттенок. Филей подразделяют на два вида: тонкий – не имеет костей и расположен посередине ростбифа; толстый – находится в районе таза между огузком и наружной вырезкой. Структура имеет рыхлые волокна, и наряду с вырезкой филей является одной из самых нежных частей говяжьей туши. Из этого продукта можно приготовить бифштексы, стейки и другие блюда.
• Говяжий кострец также является постным, он расположен на самой кости таза животного. Кострец относится к высшей категории мяса и является достаточно мягким. Варят такой кусок около полутора часов. После его разрезают на блюде и подают с соусом или зеленью. Кострец отлично подходит для тушения или отваривания, также из него можно приготовить паровые котлеты. Но прежде чем приобрести эту часть туши, нужно убедиться в том, что она целиком очищена от жира и не имеет костей.

Чтобы постное мясо было более мягким, к нему добавляют различные ингредиенты. Можно потушить в сковороде с небольшим количеством воды, с морковкой и луком. Если приготовить постное мясо в огуречном рассоле с томатной пастой, кислая среда смягчит говядину. Некоторые гурманы варят диетическое мясо с черносливом, сахаром и морковью, чтобы получить сладковатый вкус.

Правила приготовления

Постное мясо является незаменимым источником белка, поэтому его нужно включать в рацион, соответственно, необходимо знать, как правильно приготовить.

Для тушения подойдёт мясо взрослого животного, так как в нём есть небольшая жировая прослойка, которая обеспечит сочность блюда. Наилучшие доли туши для такого способа готовки – это лопатка, огузок, кострец, голяшка. Мясо необходимо резать средними кусками. Тушить их нужно не меньше 60 минут в густом соусе. Для быстрого приготовления лучше взять мякоть из поясницы.

Еда, приготовленная на пару, отличается нейтральными вкусовыми свойствами. Этот вариант готовки подойдёт тем, кто соблюдает диету. Постную говядину нужно готовить на пару около часа. Но сначала мясо нужно хорошенько помыть, очистить от всего лишнего и порезать на небольшие кусочки, чтобы быстрее приготовилось. Потом его надо выложить в посуду, добавить соль с приправами и перемешать. Можно оставить блюдо на 30 минут, чтоб оно пропиталось запахами специй. Далее говядину нужно положить в ёмкость для варки на пару и готовить 40-60 минут.

Чтобы сварить говядину, существует два варианта. Если вы желаете получить густой и душистый бульон, положите мясо в прохладную воду и установите кастрюлю на мощное пламя. Если вам хочется сделать аппетитную говядину, то продукт необходимо класть в кипящую жидкость.

В первые 16 минут кипения приблизительно третья часть воды, которая содержится в мясе, переходит в бульон. Уже после закипания положите на кастрюлю крышку и уменьшите пламя. Такое медленное кипение станет затруднять эмульгирование жира, и у бульона возникнет сальный привкус.

Большая часть хозяек убирает образовывающуюся в процессе варки говядины пену. Но делать этого не стоит. Пена представляет собою белки, переходящие из мяса в бульон. Устранение накипи уменьшит питательные качества отвара. Хотя если цель как раз состоит в снижении калорийности, то бульон можно и процедить.

Период варки говядины отличается в зависимости от возраста и упитанности животного. Молодое мясо готовится от 45 до 60 минут, для более старого может понадобиться два или даже два с половиной часа. Солить говядину необходимо под конец варки, приблизительно за 11 минут до завершения готовки. Однако если хотите приготовить густой и душистый бульон, то сыпьте соль вначале. Не снимайте сразу крышку кастрюли, позвольте мясу приблизительно 12 минут настояться.

Если вы приобрели замороженное мясо, то лучше разморозьте его. Тщательно вымойте, разрежьте на 3-4 больших куска, положите в кастрюлю и налейте кипяток, чтобы вода закрыла мясо. Подготовленное мясо хорошенько заверните в специальную фольгу и сохраняйте в холодильнике, для того чтобы оно не заветривалось и не высыхало.

Рецепты

Говяжье мясо является одним из вкуснейших и полезных продуктов. Используя разные ингредиенты, можно приготовить аппетитные блюда, вполне подходящие для диетического питания. Их стоит включать в меню при похудении.

В соевом соусе

Чтобы приготовить говядину в соевом соусе, нам понадобятся:

• постное мясо – 500 г;
• 4 зубчика чеснока;
• 4 столовые ложки соевого соуса;
• один корень имбиря;
• перец чили;
• 400 г стручковой зелёной фасоли;
• оливковое масло и специи.

Режем мясо на тонкие пластины. В кастрюлю наполовину наливаем воду и добавляем соль. После закипания кладём фасоль и варим около 4 минут, потом сливаем кипяток и заливаем прохладную воду.

Сковороду поставим на огонь и добавим имбирь вместе с чесноком. Как только появится запах, кладём мясо сверху и жарим несколько минут до готовности. Потом добавляем фасоль, перец и наливаем соевый соус. Всё это немного тушим и выключаем огонь. Теперь можно наслаждаться превосходным вкусом.

Тушёная говядина с курагой

Для того чтобы приготовить тушёную постную говядину с курагой, нам нужны такие ингредиенты:

• 600 г моркови;
• 1 кг мяса;
• чеснок – 4 зубчика;
• 3 луковицы;
• 150 г кураги;
• 550 мл воды;
• имбирь и соль.

Морковь нарезаем крупными кусками, мелко режем курагу, чистим и шинкуем чеснок и лук. Постную говядину режем на мелкие кусочки. В кастрюлю добавляем воду, сверху сыплем соль и тёртый имбирь. Кипятим специи 3 минуты и кладём остальные ингредиенты. Готовить блюдо нужно на медленном огне около часа.

Мясной салат

Для салата потребуется говяжье мясо, салатные листья, яйца перепёлки и помидоры-черри. Сваренный кусок говядины режем на полоски, разрываем салатные листья, варим яйца и разрезаем их. Аккуратно кладём на тарелку салатные листья, потом мясо и сверху яйца с помидорами. Заправить блюдо лучше оливковым маслом или нежирной сметаной.

Диетический суп

Для приготовления диетического супа понадобится:

• 500 г говядины;
• три столовые ложки гречки;
• 4 шт. картофеля.

Берём мясо, нарезаем на полоски и заливаем 1,5 л кипячёной воды. Как только вода закипит, первый бульон сливаем. Во втором бульоне оставляем томиться на 40 минут. В приготовленный отвар добавляем гречу и картофель, порезанный кубиками. Через 12 минут можно посолить суп и угощать домашних.

Особенности употребления

Постное мясо содержит плотные мышечные соединения, и на их переваривание затрачивается много энергии. Таким образом, после приема еды человек долгое время не ощущает голода, а приобретенные калории частично тратятся. При недостатке продуктов животного происхождения организм испытывает стресс, и могут возникнуть такие недомогания: понижение гемоглобина в крови, головные боли, ослабление иммунитета. Поэтому тем, кто стремится похудеть, желая иметь идеальные пропорции и совершенные линии тела, не стоит исключать из своего меню говядину.

Норма употребления составляет 300 граммов в день. Если злоупотреблять этим продуктом, то начнутся такие проблемы:

• повышение уровня холестерина, что создаст угрозу для сосудов и сердца;
• недостаток энергии, постоянная усталость;
• сбои в работе почек и печени.

Говяжье мясо – важнейшая составная часть здорового меню. С ним мы приобретаем много белков, требуемых для организма. По этой причине диеты, содержащие данный продукт, могут помочь не только освободиться от ненужного жира, но и оздоровить тело.

О том, как приготовить диетическую постную говядину в духовке, смотрите в следующем видео.

рецепт, особенности приготовления и отзывы

Диетические блюда тоже могут быть вкусными и интересными, а не только полезными. И это точно знают люди, которые знакомы с правильным питанием не понаслышке. Взять хотя бы для примера суфле из говядины диетическое, рецепт которого представлен в нашей статье. Это блюдо с уверенностью можно назвать изысканным, при этом готовится оно практически без жира, а получается настолько нежным, что его можно подавать даже детям. В нашей статье представлены и другие рецепты диетических блюд, не менее вкусных и полезных.

Диетическая говядина отварная

По представленному ниже рецепту можно приготовить очень сочную, нежную, отварную говядину, в которой сохраняется большая часть полезных веществ, содержащихся в мясе. Подойдет мясо любой части туши животного, но с минимальным количеством жира. Только в этом случае получится действительно говядина диетическая.

Рецепт приготовления состоит в следующем:

1. Говядину натирают солью, перцем и выкладывают в пакет для запекания (не обычный полиэтиленовый, а специально предназначенный для высоких температур). К мясу добавляют крупно нарезанные кусочки моркови, лука и пару долек чеснока. После этого пакет тщательно завязывают.
2. Дальше пакет для запекания нужно с помощью нитки привязать к ручкам широкой кастрюли, предварительно налив в нее воды. В результате мясо должно оказаться в воде, но не касаться дна и стенок кастрюли.
3. Варится мясо на медленном огне около трех часов. При необходимости можно подливать горячую воду. Получается очень сочным и мягким, поскольку весь сок, который обычно попадает в бульон, остается внутри пакета и мясо им пропитывается.

Суфле из говядины

Воздушное суфле станет отличным вариантом для детского питания. Готовится оно из любой говядины, но нежнее получается из нежирной молодой телятины. В рецепте указаны ингредиенты для приготовления одной порции суфле из говядины (диетическое).

Рецепт блюда заключается в следующем:

1. Нежирная говядина нарезается на небольшие кусочки, опускается в холодную воду и отправляется вариться на небольшой огонь в течение 50 минут.
2. Мясо измельчается в блендере с небольшим количеством бульона до состояния пюре.
3. К измельченной говядине добавляется желток яйца, 20 г сливочного масла, чайная ложка сметаны и 1/3 чайной ложки соли. Масса тщательно перемешивается.
4. Духовка разогревается до 180 градусов.
5. В отдельной посуде взбивается миксером белок до состояния плотной пены.
6. С помощью лопатки белковая масса осторожно вмешивается в фарш.
7. Форма для запекания смазывается сливочным маслом, после чего в нее выкладывается фарш.
8. Запекается суфле 45 минут.

Для приготовления говядины по этому рецепту на сковороде с толстым дном слегка тушится сначала лук, а затем мясо (0,5 кг), нарезанное небольшими кусочками. По вкусу добавляется соль и перец. Обжаривается говядина на сильном огне в течение 2-3 минут, затем заливается водой и тушится на слабом огне 1,5 часа.

За несколько минут до окончания приготовления готовится соус из сметаны (200 мл), воды (50 мл) и чайной ложки муки. Готовое мясо заливают приготовленной заправкой, накрывают крышкой и продолжают тушить еще 15 минут.

Говядина диетическая, рецепт которой представлен выше, отлично гармонирует по вкусу с картофельным пюре, рисом и разными кашами. Блюдо подходит для детского и взрослого стола.

Сочные и вкусные котлеты с минимальным количеством жира получаются при приготовлении их в духовке по этому рецепту. Благодаря добавлению в фарш картофеля, изделия выходят мягкими, а манка позволяет им держать форму и не разваливаться. В результате получаются практически идеальные котлеты из говядины (диетические).

Рецепт приготовления заключается в следующем:

1. Нежирная говядина (1 кг), луковица и чеснок (2 дольки) измельчаются на мясорубке.
2. В фарш добавляется натертый на мелкой терке сырой картофель (300 г), яйцо, ¼ стакана сливок и столовая ложка манной крупы.
3. В последнюю очередь в говяжий фарш добавляется соль, перец по вкусу и зелень петрушки или укропа.
4. Фарш хорошо вымешивается и отбивается прямо в миске в течение 2-3 минут. После этого его нужно оставить его на 10-15 минут.
5. Дальше духовка разогревается до 220 градусов. Форму для запекания или противень следует застелить фольгой, а затем взбрызнуть растительным маслом из распылителя.
6. Из фарша формируются котлеты, выкладываются в форму и отправляются в духовку на 25 минут. Если нужно, чтобы сверху они получились таким же румяными, как и снизу, за 3 минуты до готовности, необходимо включить вентилятор (верхний обдув).

Говядина в духовке: диетические рецепты полезных блюд

Сочная, нежная и ароматная, во многом благодаря чесноку, говядина идеально подойдет для ежедневного рациона питания. При запекании в фольге из мяса выделяется довольно много сока, которым в конце приготовления можно полить говядину, чтобы она приобрела румяную корочку. Мясо можно подавать к столу как самостоятельное блюдо или использовать для приготовления бутербродов.

1. Для приготовления говядины по первому рецепту понадобится кусок лопатки весом 1,2-1,5 кг. Его необходимо будет промыть под проточной водой и обсушить бумажным полотенцем. Затем в мясе нужно сделать глубокие «карманы» и положить в них по половинке зубчика чеснока. Всего понадобится 5-8 чесночных долек. Дальше мясо натирается солью, перцем и смазывается растительным маслом с лимонным соком (½ лимона). Теперь говядину обворачивают в пищевую пленку и отправляют в холодильник на 2 часа. Через указанное время мясо перекладывают на фольгу, заворачивают и отправляют в духовку на 2 часа при температуре 230 градусов.
2. Второй рецепт приготовления диетической говядины заключается в запекании в духовке небольших или порционных кусочков вырезки. Мясо перед приготовлением нужно натереть смесью соли, перца и выдавленного через пресс чеснока. Затем кусочки выкладываются на фольгу плотно друг к другу, заворачиваются и отправляются в духовку на 1 час 40 минут при 200 градусах.

Диетическая говядина с гарниром из картофеля

Преимущество этого диетического блюда в том, что готовится оно одновременно с гарниром. Перед приготовлением говядина хорошо натирается специями и горчицей, которые при строгом соблюдении диеты можно не использовать. В результате получится самая настоящая говядина диетическая.

Рецепт предполагает следующее пошаговое приготовление:

1. Большой кусок (не менее 1 кг) говядины моется под холодной проточной водой, натирается солью, перцем и мелконарезанным чесноком, и смазывается французской горчицей.
2. Сделать в мясе глубокие «карманы» и нашпиговать в них полоски моркови.
3. Нарезать 2-3 луковицы полукольцами. Половину лука распределить по дну жаропрочной кастрюли, на него положить кусок говядины, а сверху присыпать оставшимися луковыми кольцами. Делается это для того, чтобы мясо нигде не пригорело, ни сверху, ни снизу. По краю жаропрочной формы выкладывается очищенный картофель (не разрезать).
4. Кастрюля накрывается крышкой и отправляется в духовку запекаться на 40 минут при 200 градусах (до закипания выделившегося мясного сока), а затем еще на 1,5 часа при 150 градусах.

Диетические котлеты из говядины по Дюкану

Всем, кто желает похудеть, стоит всерьез присмотреться к следующему рецепту котлет по диете Дюкана. Готовятся они в пароварке около 40 минут.

Последовательность приготовления диетических котлет из говядины:

1. В говяжий фарш (0,5 кг) добавить мелко нарезанный лук и 1 яйцо.
2. Посолить и поперчить фарш по вкусу. По желанию можно добавить свежую или сушеную зелень.
3. Сформировать котлеты и положить их в пароварку.
4. Установить необходимый режим. Время приготовления котлет в пароварке составляет 40 минут.

При необходимости вместо пароварки можно использовать мультиварку или кастрюлю с сеткой для приготовления на пару.

Говядина в мультиварке: диетические рецепты

Если у вас никак не получается приготовить сочное мясо — приобретите мультиварку. С помощью этой техники можно приготовить идеальные диетические блюда из говядины. Рецепты их приготовления представлены ниже.

1. Первый рецепт предполагает приготовление говядины с гарниром. Для начала в столовой ложке растительного масла обжаривается лук и морковь, нарезанная крупно. Затем добавляется нарезанное кусочками мясо и обжаривается еще 10 минут. После этого режим мультиварки следует изменить с программы «Выпечка» на «Тушение». К говядине с овощами добавляется соль, перец, горячая вода (2 ст.), сметана 50 мл. Время приготовления мяса устанавливается 50 минут. Пока мясо готовится, сверху на чашу устанавливается пароварка с кусочками картофеля (предварительно посолить и поперчить).
2. По второму рецепту можно приготовить говяжью голень. Для этого мясо натирается солью, перцем и пряными специями по вкусу. Затем голень обжаривается в чаше на режиме «Жарка» около получаса. После этого мясо заливается водой и тушится около 3-х часов на программе «Тушение». Если говядина молодая, время приготовления можно сократить.

Говядина диетическая, рецепт которой предполагает использование при приготовлении мультиварки, всегда получается очень сочной. По желанию к мясу можно добавлять любые овощи, а не только лук и морковь.

10 рецептов диетических блюд из говядины. | Таки Вкусно

Приготовление:
Говядину (филейный край, кострец, вырезку) вымыть, очистить от сухожилий, нарезать поперек волокон на ломтики толщиной 1,5-2 см. Кусочки мяса отбить до толщины 0,5-1 см и нарезать соломкой.
Нарезанный полукольцами лук слегка обжарить в масле до полу прозрачности.
К луку добавляем мясо, посыпанное солью и перцем, жарить на сильном огне 5-6 мин., помешивая.
Когда мясо обжарится, нужно добавляем к нему муку, перемешать и жарить еще 2-3 минуты.
Теперь в мясо нужно положить сметану, размешать и прокипятить в течение пары мин.. Мясо рекомендуется посыпать зеленью и подавать с картофелем, но мне кажется, что салата будет достаточно, так как бефстроганов получается очень сытным сам по себе.

7. Самый простой рецепт диетической говядины
на 100грамм — 101.2 ккал, Б/Ж/У — 13.36/4.2/1.77

Ингредиенты:
говядина постная 700 г
томатный сок натуральный 0,5 л
чеснок 2 зубка

Приготовление:
Говядину помыть и порезать кубиками.
Чеснок очистить и мелко порезать.
Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.

8. Самый простой рецепт диетической говядины
на 100грамм — 101.2 ккал, Б/Ж/У — 13.36/4.2/1.77

Ингредиенты:
говядина постная 700 г
томатный сок натуральный 0,5 л
чеснок 2 зубка

Приготовление:
Говядину помыть и порезать кубиками.
Чеснок очистить и мелко порезать.
Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.

9. Тушеная постная говядина с курагой — шикарный вкус и несомненная польза!
на 100грамм — 104.59 ккал, Б/Ж/У — 9.22/5.49/4.84

Ингредиенты:
500 г крупно нарезанной моркови
1 кг мелко нарезанной постной говядины
3 зубчика чеснока
2 мелко нарезанных луковицы
100 г мелко нарезанной кураги
500 мл говяжьего бульона или воды
2 ч. л. соли, 2 ст. л. тёртого имбиря

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, доведите блюдо до кипения.
Готовьте на медленном огне около 60 минут.

10. Постная говядина, запеченная в духовке
на 100грамм — 186.19 ккал, Б/Ж/У — 18.68/12.19/0.51

Ингредиенты:
Говядина постная 1 кг
Соль, перец черный молотый по вкусу
Чеснок 4 зубчика

Приготовление:
Говядину помыть, вытереть насухо салфеткой. Натереть солью, специями, чесноком, завернуть в фольгу и поместить в духовку. Запекать примерно полтора-два часа (в зависимости от жесткости мяса) при температуре 180–200 градусов.

Приятного аппетита!

Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при указании прямой ссылки (для интернет-изданий — гиперссылки) на непосредственный адрес материала на Сайте. Ссылка (гиперссылка) обязательна вне зависимости от полного либо частичного использования материалов с сайта http://http://takivkusno.ru

ПП-Гуляш из говядины с подливкой.

ПП-Гуляш из говядины с подливкой.

На 100 грамм — 173. 38 ккал? Б/ж/у — 13. 64/12. 08/2. 9?

Ингредиенты:
Говядина — 1 кг.
Морковь — 150 г.
Лук — 150 г.
Томатная паста — 2, 5 ст. л.
Масло оливковое — 50 мл.
Паприка крупного помола — 1 ст. л.
Перец чёрный молотый — 1 ч. л.
Соль — по вкусу.

Приготовление:
Мясо говядины нарежьте небольшими кусками.
Морковь и лук почистите. Лук нарежьте кубиками, а морковь нарежьте дисками. Диски моркови разрежьте на четвертинки.

В кастрюлю с толстым дном налейте оливковое масло. Выложите в него куски гуляша. Обжарьте на сильном огне до красивой корочки около 10 минут.
Добавьте томатную пасту и специи. Помимо указанных в ингредиентах паприки и чёрного молотого перца мы рекомендуем использовать куркуму. Она гуляшу с подливкой красивый цвет и необыкновенный вкус придаст.
Добавьте подготовленные морковь и лук.
Долейте 2 литра воды и поставьте на 1 час вариться на среднем огне. За 15 минут до окончания варки посолите гуляш с подливкой по вкусу.
Жидкость постепенно будет выкипать, и соус будет становиться гуще.

Приятного аппетита!

Классический рецепт гуляша из говядины

Ознакомившись с нашим пошаговым рецептом гуляша, вы узнаете, как сделать вкуснейший гуляш из говядины с подливкой по вкусу, как в детском саду. И легко его приготовите. Начнем с правильно выбранного мяса. В классическом рецепте мы используем свежую говядину без прожилок. Если у вас мясо замороженное, то размораживать нужно естественным путем на средней полке холодильника.

Для приготовления понадобится: одна глубокая сковорода, разделочная доска, острый нож и терка.

Ингредиенты

Приготовление

1. Говядину нарезаем кубиками или продолговатыми брусочками средней величины.
2. Глубокую сковороду ставим на максимальный огонь. Добавляем немного подсолнечного масла и хорошо его нагреваем. Кладем кусочки мяса в сковороду и обжариваем около 2 – 3 минут.
3. Обжаривание кусочков говядины до золотистого цвета позволяет мясу оставаться внутри сочным и при этом иметь хрустящую корочку.
4. Мелко нарезаем репчатый лук и отправляем на сковороду к мясу и обжариваем вместе с мясом, пока лук не станет мягким.
5. Натираем морковь на крупных ячейках терки. Отправляем ее к мясу и луку, тушим до мягкого состояния. Добавляем специи, в нашем случаи – это паприка, чили и базилик.
6. К мясу с овощами высыпаем муку. Хорошо все перемешиваем и тушим пару минут.
7. В одном стакане мясного бульона разводим томатную пасту. Сюда же добавляем измельченный в чесночнице чеснок.
8. Заливаем мясо бульоном с томатом и чесноком. Накрываем сковороду крышкой и протушиваем на среднем огне примерно час.
9. За 15 минут до завершения готовки бросьте лавровый лист и порубленный укроп. Солим по вкусу.

Подача

Наш гуляш готов. Подавать горячим к любому гарниру. Можно присыпать зеленью. Ешьте с удовольствием!

Гуляш из говядины как в садике

В детских садах повара готовят обычную еду по-особенному – это факт. Многие блюда мы помним еще из детства. А если вы забираете своего ребенка или внуков из детского садика, наверняка вы чувствовали это чудный аромат из кухни. Гуляш из говядины готовят и для детей. Мы попробуем повторить приготовление этого блюда именно так, как готовят в детских садах. 

Шаг 1: Говядину для детского гуляша берем без, костей, прожилок и жирка. Нам нужна только мякоть молодого теленка. Хорошенько промойте, нарежьте маленькими кусочками.

Шаг 2: Очищаем луковицу и нарезаем ее тонкими полукольцами. Отправляем на хорошо разогретую сковородку с небольшим количеством масла.

Шаг 3: Чуть-чуть припустите лучок и добавьте к нему кусочки нежной телятины. Сначала немного подрумяниваем мякоть, а потом вливаем в сковородку стакан воды и закрываем крышкой. Тушим на слабом огне почти до полной готовности. Добавляем соль и перец в самом конце.

Шаг 4: Сейчас нам понадобится еще половину стакана воды. В нем разводим муку до растворения комков. Затем добавляем томатную пасту, наполняем водой стакан полностью и размешиваем.

Шаг 5: Итак, мясо практически готово. Наливаем полученный соус, размешиваем до тех пор, пока соус не начнет густеть – получится подлива. Положите лавровый лист, тушите еще десять минут и снимайте с огня. Лавровый лист вынимаем, чтобы готовое блюдо не горчило. Подаем гуляш с любым гарниром.

Как правильно приготовить гуляш

В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить мясо на сильном огне около 5 минут. Добавить к мясу лук и жарить, периодически помешивая, 5-7 минут на среднем огне. Гуляш посолить, поперчить, посыпать мукой, хорошо перемешать и жарить еще 2-3 минуты, периодически помешивая.

Видео ПП-рецепт. Как сделать гуляш полезнее

Тушеная пп-говядина для идеальной фигуры

Б-11.49, Ж-7.28,  У-2.10 Ингредиенты: Приготовление: Нарезаем лук и чеснок мелко, тушим на сковороде несколько минут. Морковь нарезаем кубиками.

Мясо нарезаем кубиками, перчим и приправляем молотым перцем, мускатным орехом, солью, перемешиваем и отправляем в кастрюлю. Добавляем к мясу морковь, лук, чеснок и томатный сок. Тушим на медленном огне 1 ч 15 минут. По желанию добавляем сладкий перец, порезанный кубиками и тушим еще 15 минут. Худейте вкусно!

Гуляш из говядины с томатной пастой

Гуляш – венгерское блюдо, которое представляет собой тушеное мясо с овощами и имеет консистенцию густого супа. Рецептов гуляша существует великое множество, мы предлагаем приготовить его из говядины в качестве второго блюда. Картофель мы не добавляем, так как будет подавать в качестве подливки к гарнирам из риса, печеных овощей, макарон и картофеля. Аппетитная говядина с томатной пастой готовится очень просто и не требует особенных затрат. Благодаря сочетанию томатной пасты с ароматными специями, мясо обладает насыщенным ярким вкусом.

Приготовление

Мелко нарезать лук и чеснок.

• Нагреть кастрюлю с толстым дном, налить масло, обжарить лук до легкого золотистого цвета.
• Добавить к луку чеснок, паприку, соль, перец, тмин и орегано.
• Хорошо перемешать лук со специями.
• Смешать бульон и томатную пасту, добавить в кастрюлю, перемешать.
• Дать закипеть и убавить огонь до минимума.
• Добавить мясо, порезанное крупными кубиками.

  Готовить, не накрывая крышкой, около 1-1,5 часа, пока мясо не станет мягкое и нежное.

• Готовый гуляш посыпать зеленью и подавать.

  Сочный, вкусный гуляш из говядины с подливкой прекрасно подходит к любому гарниру.

  Время подготовки: 20 минут

  Время приготовления: 90 минут

  Суммарное время: 110 минут

  Автор: KyharNet
  

Гуляш из говядины в мультиварке с картошкой

В качестве гарнира к мясу взята картошка. Блюдо выйдет сытным и нежным. Изюминкой рецепта стала клюква – эта оригинальная нотка сделает гуляш ароматнее и интереснее по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1: Мясо сполосните. Нарежьте соломкой или брусочками.

Шаг 2: Очистите и помойте лук и чеснок. Измельчите овощи ножом. Картошку после очистки и мытья нарежьте крупно брусочками. Залейте ее пока холодной водой в чашке.

Шаг 3: Начните готовить в режиме «Тушение» или «Выпечка». В чашу мультиварочки налейте масла. Выложите всю мясную нарезку. Подождите десять минут. Добавьте овощи. Перемешайте, жарьте еще 5 минут. Подложите томатной пасты и промытой клюквы. Перемешайте.

Шаг 4: Слейте с картошки воду. Брусочки переложите в чашу к зажарке. Долейте горячей воды или бульона. Жидкость должна едва покрывать клубни. Подсолите. Посыпьте любыми молотыми специями – пару щепоток. Закройте крышкой. Готовьте в режиме тушения еще 25 минут. При желании готовое кушанье посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью. Подайте блюдо к столу сразу или чуть позже. Если гуляш успеет остыть, всегда можете воспользоваться режимом «Подогрев» в вашей мультиварке.

Диетические блюда из говядины — рецепты

Не только куриное филе может быть низкокалорийным. Мы привыкли думать, что на здоровом питании можно кушать исключительно мясо птицы. Однако не стоит забывать и о говядине. В этом продукте содержатся полезные вещества, а также он подходит для рациона худеющих людей. Диетические блюда из говядины понравятся тем, кто любит полакомиться мясными деликатесами, сохраняя при этом стройную фигуру.

Из говядины можно приготовить множество вкусных и низкокалорийных блюд. Порадуйте себя нежным мясным суфле или легким, но сытным салатом. Не стоит переживать, что цифры на весах покажут плюс. Рецепты, о которых расскажем мы, отлично впишутся в ваш рацион, ведь говядина — это низкокалорийно и очень вкусно.

Польза

Красное мясо — настоящая находка для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. В этом продукте содержится большое количество белка и низкий процент жира. Также в состав входят аминокислоты, коллаген и различные витамины группы B, A, K, E.

Минералы:

• цинк;
• фосфор;
• магний;
• медь;
• железо;
• селен;
• калий.

На 100 г говяжьей вырезки приходится 20 г белка, 19 г жира, а вот углеводов в продукте нет. Калорийность говядины составляет 260–280 ккал.

Полезные свойства красного мяса:

• Подходит для восстановления мышечной ткани.
• Укрепляет кости и суставы.
• Избавляет от дефицита железа при анемии.
• Снижает риск развития инфаркта и инсульта.
• Улучшает кровоснабжение.
• Нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови.
• Стимулирует память и внимательность.
• Воздействует на пищеварение.
• Укрепляет волосы и ногти, делает кожу эластичной, упругой.
• Помогает бороться с признаками старения.

Чрезмерное употребление говядины, особенно в жареном виде, может привести к развитию сердечных заболеваний, появлению камней в почках и повышению холестерина.

Особенности выбора говядины

Хотите найти хорошее и свежее мясо? Тогда отправляйтесь на рынок, потому что здесь больше шансов приобрести по-настоящему качественную вырезку.

Перед покупкой обратите внимание на цвет тушки, мясо должно иметь красный оттенок без посторонних пятен и вкраплений. Свежие экземпляры не обладают неприятным запахом, на ощупь практически сухие и без слизи.

Качественная говядина обладает хорошей упругостью. Нажмите на филе, если структура быстро приняла изначальную форму, то мясо свежее.

Также обратите внимание на жир. Он должен быть нежно-белого цвета, а на ощупь плотный и слегка крошащийся.

Успех диетического рецепта из говядины напрямую зависит от качества приобретенного продукта.

Правила хранения

Мясо способно сохранять свежеть до 7 суток при температуре от 0 до +7 °C в размороженном состоянии. Если вы не фанат заморозки, следует промыть и обсушить вырезку, чтобы она стала полностью сухой. Далее, обработайте филе столовым уксусом или лимонной кислотой, отправьте в холод.

В морозильной камере говядина может содержаться от 6 до 12 месяцев. Рекомендуется замораживать мясо сразу после покупки, так оно дольше сохранит свежесть.

Разморозку проводите постепенно, так как резкая смена температур может сказаться на вкусовых качествах продукта. Доставая ее из морозильной камеры, оставьте на столе оттаивать при комнатной температуре.

Не стоит замораживать вырезку повторно. Так она потеряет полезные свойства, и качественной ее уж точно не назовешь.

Рецепты диетического приготовления

Говяжье мясо может стать основой многих диетических блюд. Если соблюдать кулинарные советы по готовке, говядина получится вкусной и нежной, а вы и ваши близкие останетесь довольны от восхитительного обеда. Ингредиенты для блюд должны быть низкокалорийными или обезжиренными.

Мясное суфле

Хотите удивить своими способностями? Приготовьте суфле из говядины! Мы уверены, что мало кто знаком с этим интересным и вкусным блюдом. Смело берите себе наши рецепты и удивляйте родных гастрономическими деликатесами.

Суфле из вареного мяса

Это классический вариант приготовления диетического блюда.

Понадобится:

• мясо — 0.6 кг;
• молоко — 200 мл;
• обезжиренные сливки — 200 мл;
• яйца — 2 шт.;
• масло — 20 г;
• соль, специи — по вкусу.

Приступим к готовке:

1. Мясо нарежьте на кусочки и отварите его.
2. Далее, отправьте в блендер говядину, сливки, молоко и желтки.
3. Возьмите белки, взбейте их до состояния пены.
4. Вмешайте смесь в полученную мясную массу.
5. Смажьте маслом форму для выпечки, выложите подготовленную основу.
6. Отправьте лакомство в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!

Суфле с соусом Бешамель

Этот рецепт более калориен из-за добавления соуса. Однако необыкновенный вкус блюда заслуживает того, чтобы попробовать его хотя бы раз.

Ингредиенты:

• мука — ½ часть стакана;
• молоко — 200 мл;
• сливочное масло — 50 г;
• мускатный орех, соль — по вкусу.

Варим соус:

1. Прожарьте муку на сковороде до золотистого оттенка.
2. Далее, добавьте масло, смешайте ингредиенты до состояния однородной консистенции.
3. Затем постепенно влейте в массу молоко, хорошо размешивая смесь.
4. В самом конце добавьте орех и соль.
5. Остудите соус.

Используйте Бешамель при приготовлении суфле по первому рецепту, влив заправку перед добавлением взбитых белков. Вкус блюда станет более нежным и сливочным.

Суфле для детей и взрослых

Если вы хотите побаловать и вашего карапуза вкусным и диетическим блюдом, то предлагаем следующий рецепт.

Понадобится:

• нежирная говядина — 200 г;
• яйцо;
• творог — 50 г;
• молоко — 5 ст. л.;
• кусочек белого батона;
• растительное масло.

Начнем:

1. Отварите мясо, пропустите его через мясорубку.
2. Вымочите хлеб в молоке, измельчите таким же способом, добавьте его к вырезке.
3. Доложите желток в массу.
4. Взбейте белок, вмешав пену в полученный фарш.
5. Приготовьте блюдо в духовке или потушите на сковороде под крышкой 25 минут.

Приятного аппетита.

Если вы готовите суфле для ребенка, то не добавляйте специи и соль.

Красное мясо на гарнир

Не знаете чем разнообразить здоровый рацион, тогда вам помогут вторые блюда из говядины.

В духовке

Это низкокалорийное кушанье пробовал каждый. Мы же поделимся тем, как приготовить вкусные и нежирные тефтели из говядины в духовке.

Продукты:

• говяжий фарш — 500 г;
• рис — 80 г;
• лук — 1 шт.;
• зелень, приправы — по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Отварите рис до полуготовности.
2. Добавьте в фарш из говядины специи, зелень и соль.
3. Смешайте все ингредиенты и сформируйте тефтели.
4. Выложите мясные шарики на лист, запекайте в течение получаса.

Это блюдо хорошо тем, что оно быстро готовится, так как рецепт максимально легок и прост.

В мультиварке

Отличная диетическая альтернатива калорийному обеду. Кушанье не требует гарнира, ведь готовится вместе с овощами.

Вам понадобится:

• говядина — 500 г;
• лук;
• цветная капуста — 400 г;
• помидоры — 3 шт.;
• болгарский перец — 2 шт.;
• соль, специи — по вкусу.

Начнем пошаговую готовку:

1. Мясо разделите на небольшие кусочки.
2. Выложите его в мультиварку, добавьте лук, нарезанный полукольцами.
3. Залейте вырезку водой так, чтобы она покрывала 2/3.
4. Выберите режим «тушение», оставив говядину на полтора часа.
5. После этого добавьте овощи, потомите еще 25 мин.

Мясо получается мягким и сочным, что точно оценят ваши близкие.

Говяжьи котлеты на пару

Предлагаем полакомиться нежными и диетическими фрикадельками, которые определенно вам понравятся.

Возьмите:

• нежирный фарш — 500 г;
• овсяные хлопья — 1 ст. л.;
• молоко — 1 ст. л.;
• оливковое масло;
• соль, специи — по вкусу.

Начинаем:

1. Чтобы котлеты были нежными и мягкими, желательно прокрутить фарш из говядины через мясорубку дважды.
2. Посолите и поперчите.
3. Залейте овсяные хлопья горячей водой. Дождитесь, пока они набухнут.
4. Добавьте крупу в массу.
5. Также влейте ложку теплого молока и оливкового масла.
6. Вымесите мясное тесто, сформируйте котлетки.
7. Приготовьте их на сковороде под крышкой с добавлением воды.

Чтобы котлеты вышли нежирными, не используйте масло для жарки. Лучше потушите их с небольшим количеством воды или приготовьте в пароварке. Так блюдо выйдет нежным и диетическим.

Гуляш

Казалось бы, знакомое лакомство, но оно может стать отличным дополнением к здоровому рациону.

Состав:

• мясо — 500 г;
• морковь, лук;
• перец, соль — по вкусу.

Как готовить:

1. Возьмите мякоть и разделайте ее на небольшие кусочки.
2. Нашинкуйте лук, морковь натрите на крупной терке.
3. Отправьте на сковороду горький овощ, затем мясо.
4. Подсолите и поперчите говядину, залив ее водой.
5. Оставьте на полчаса.
6. Далее, добавьте морковку, добавьте еще жидкости и вновь потушите.

Приятного аппетита!

Гуляш получится диетическим, если не делать для него отдельно соус из сметаны или сливок.

Холодец

Из говядины можно приготовить вкусный и некалорийный студень, которым легко заменить полноценный обед.

Что нужно:

• говяжья голень — 700 г;
• вода — 2 л;
• желатин — 25 г;
• лук;
• соль, перец, лавровый лист — по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Промойте голени, оправьте их в кастрюлю и залейте водой.
2. Во время варки снимайте пену.
3. Через час добавьте морковь и лук.
4. Дайте приготовиться говядине около 3-4 часов.
5. Заранее залейте желатин водой для набухания.
6. Когда мясо приготовится, процедите бульон.
7. От голяшек отделите мякоть, нарезав ее мелкими кусочками.
8. Добавьте говядину в жидкость.
9. Дайте настояться холодцу ночь в холодильнике.

Если вы забудете снять пену во время варки, то добавьте немного холодной воды, и она вновь поднимется.

Салат из говядины

Легкое блюдо подойдет в качестве перекуса, но также его можно съесть на ужин, так как оно получается сытным.

Вам понадобится:

• вареная говядина — 200 г;
• томаты — 3 шт.;
• крупный огурец;
• болгарский перец;
• пучок зелени;
• оливковое масло;
• соль, специи — по вкусу.

Начнем готовить:

1. Нарежьте все ингредиенты кубиками.
2. Заправьте маслом, добавьте зелень и немного лимонного сока.
3. Вкусный салат готов!

Приготовление этого блюда займет у вас 10 минут, но насытитесь вы на несколько часов.

Говядина — это полезное мясо, из которого можно приготовить различные лакомства. Кушанья отличаются низкокалорийностью, полезностью и уникальным витаминным составом. Обязательно попробуйте один из мясных рецептов, ведь вам точно понравится нежный вкус говядины.

Закрытые комедоны на коже лица [причины и как избавиться]

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Угри на лице — фото, лечение в домашних условиях, как избавиться, на лице белые, розовые угри, черные, причины, видео

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются обладатели жирных кожных покровов. На фоне повышенного процесса отделения сала начинают закупориваться железные протоки. Если в них проникает инфекция или патогенная микрофлора, то начинают формироваться гнойники.

Со временем эти массы пробиваются наружу, провоцируя появление этого неприятного косметического дефекта.

Что это?

Угри представляют собой гнойные образования, формирующиеся из-за закупорки протоков сальных желез. В зависимости от степени тяжести воспалительного процесса узелки могут быть единичными, либо проявляться в виде сыпи.

По мере разрастания образования приобретают плотную структуру и провоцируют возникновение болезненных ощущений.

После угрей у людей на кожных покровах остаются рубцы, сопровождающие их на протяжении всей жизни.

Причины

Спровоцировать возникновение угревой сыпи могут различные факторы:

1. Применение некачественных косметических средств. Присутствующие в них компоненты могут быть слишком жирные, в результате чего закупоривают поры.
2. Неправильное питание. Сегодня люди не следят за своим рационом и злоупотребляют вредной пищей. В результате организм начинает зашлаковываться и реагирует на скопление токсических веществ кожными высыпаниями.
3. Сбои в работе ЦНС также могут привести к образованию угрей, местом локализации которых является не только зона лица, но и другие части тела.
4. Гормональные нарушения также рассматриваются специалистами в качестве провоцирующего фактора.

От чего появляются?

У молодежи кожные высыпания появляются в период полового созревания, во время месячного цикла, из-за плохой наследственности.

Также с этой проблемой сталкиваются женщины в период беременности, и люди, не уделяющие должного внимания своей коже.

Как избавиться?

Чтобы избавиться от угревой сыпи пациентам необходимо пройти довольно сложное и продолжительное лечение.

Специалисты такой категории больных прописывают медикаменты, а также назначают курсы физиотерапевтических процедур.

Параллельно люди могут задействовать народные рецепты, при условии отсутствия противопоказаний и индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав таких средств.

Как лечить?

В процессе терапии в первую очередь больным придется устранить такую проблему как жирность кожи.

На следующем этапе нужно будет принимать медикаменты, действие которых направлено на уничтожение патогенной микрофлоры.

В заключение придется провести мероприятия, направленные на удаление омертвевшего эпителия.

В настоящее время применяются инновационные технологии во всех отраслях медицины.

Пациентам с проблемными покровами кожи специалисты могут рекомендовать такие физиотерапевтические методики в борьбе с угрями:

1. Лазер. Благодаря этой бесконтактной методике удается не только улучшить питание эпидермиса, но и существенно повысить его защитные свойства. После лазерной чистки нормализуется работа сальных желез, и минимизируются риски появления новых высыпаний. У пациентов на кожных покровах не остается рубцов.
2. Вакуум.
3. Посредством отсоса вытягиваются из поверхностных эпидермальных слоев гнойные массы, но глубоко локализирующиеся образования так и остаются нетронутыми.
4. Ультразвук. Данная методика помогает улучшить местное кровообращение, идеально подходит для пациентов, имеющих слишком чувствительные кожные покровы.

Белые угри на лице

Возникают при полной закупорке протоков сальных желез. Их излюбленными местами локализации являются: область вокруг глаз и скул.

Спровоцировать возникновение белых пузырей может неправильное питание, гормональные сбои и неправильный уход за эпидермисом.

Розовые

Появляются в области подбородка, носовых крыльев, щек. Часто их сопровождает сильное зудение, заставляющее людей расчесывать угри до состояния ран.

Если же вас интересует вопрос — где можно провести установку имплантов Нобель по низкой стоимости, то мы советуем прочесть статью.

В качестве провоцирующих факторов рассматриваются психоэмоциональные перегрузки, переохлаждение, чрезмерное употребление алкоголесодержащих напитков, патологии, протекающие в ЖКТ.

Черные

Образуются при частичном закупоривании протоков сальных желез. Их местом массового скопления являются лобная зона, нос и подбородок.

Подкожные

Этот вид угрей берет свое начало в глубинных слоях эпидермиса. Их отличительной чертой является болезненность и продолжительный период вызревания.

Очень часто инфекция распространяется на рядом расположенные ткани.

Их развитие связывают с простудными болезнями, сбоями в работе ЖКТ, аллергиями, несоблюдением норм личной гигиены, венерическими болезнями.

Как лечить в домашних условиях?

Люди могут бороться с такой угревой сыпью в домашних условиях, задействуя различные народные рецепты.

Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

1. Маска из сметаны. Этот кисломолочный продукт в равной пропорции смешивается с мелкой солью и несколькими капельками лимонного сока. После этого субстанция наносится на пораженные участки не более чем на 20-ть минут. Смывать такую маску следует посредством хозяйственного мыла.
2. Маска из дрожжей. В пиалку выкладываются свежие дрожжи (1 ст. л.), к которым добавляется кипяченая вода (1 ч. д.) и несколько капелей сока лимона. Кашица накладывается на очаги поражения на 15-ть мин.
3. Ромашковый отвар.
   Это растение является природным антисептиком, поэтому, активно задействуется не только в народной и традиционной медицине, но и в косметологии. Чтобы приготовить смесь для устранения прыщей человек должен в готовый ромашковый отвар (1ст) добавить натуральный мед (0,5 ч. л.) и водку (2 ст. л.). Готовую смесь следует задействовать для протираний. Курс терапии составляет две недели.
4. Календуловая настойка. Ее можно в готовом виде приобрести практически в любой аптечной сети. Целебный раствор поможет улучшить внешний вид эпидермиса, нормализует местные обменные процессы.

   Спиртовой жидкостью необходимо несколько раз в сутки протирать очаги поражения. Курс терапии может продолжаться от 2-х недель до месяца.

5. Сок столетника следует задействовать для наружной обработки гнойников. Делая ежедневные примочки, пациенты довольно быстро приведут лицо в порядок. Из сока этого растения можно изготавливать маски, добавляя дополнительные компоненты, например, пчелиный мед. Курс терапии составляет минимум 20-ть суток.

Можно ли их выдавливать?

Специалисты категорически запрещают больным заниматься выдавливанием прыщей, угрей и черных точек.

Это обусловлено тем, что физическое воздействие может спровоцировать прогрессирование воспалительного процесса, а также проникновение инфекции в образовавшиеся ранки.

Какие последствия возможны?

Если человек начнет выдавливать на лице прыщи, то ему придется столкнуться с такими осложнениями:

• может развиться фурункулез, который очень быстро поразит все свободные участки эпидермиса;
• произойдет травмирование рядом расположенных сальных желез, из-за чего начнутся новые воспалительные процессы;
• образуются некрасивые рубцы, избавиться от которых будет практически невозможно.

Профилактика

Предотвратить возникновение угревой сыпи люди смогут только в том случае, когда начнут соблюдать рекомендации специалистов:

1. Необходимо перейти на правильное и режимное питание и исключить из рациона всю вредную пищу.
2. Если у человека жирный тип кожи ему надо обратиться к профессиональному косметологу, либо к врачу-дерматологу, который даст свои рекомендации и посоветует эффективные средства, снижающие интенсивность генерации сала.
3. Крайне важно отказаться от пагубных пристрастий.
4. Нельзя допускать переохлаждение организма.
5. Использовать для ухода за эпидермисом надо только качественные косметические средства.
6. Крайне важно ежедневно соблюдать личную гигиену.
7. Специалисты рекомендуют своевременно пролечивать все патологии, протекающие как в острой, так и в хронической форме.

Как удалить черный угорь на лице

Черными угрями обычно называют дерматологическую проблему, вызванную жирной себореей. Чаще всего угри выдавливают. Это позволяет ненадолго избавиться от косметического дефекта, но вскоре высыпания появляются снова. Это говорит о том, что причины образования черных точек, прыщей и угрей состоят не только в неправильном уходе за кожей. Чтобы навсегда избавиться от проблемы, нужно изменить образ жизни и, возможно, пройти лечение.

Механизм образования

В большинстве случаев угри и черные точки появляются у обладательниц жирной и проблемной кожи. Это распространенная проблема, из-за которой кожа приобретает неухоженный и нездоровый вид. Практически всегда черные угри на лице появляются в результате чрезмерной выработки кожного сала сальными железами. Основной задачей секрета сальных желез является обеспечение защитного слоя.

В норме вырабатывается ровно то количество сала, которое необходимо для полного выполнения этой функции. Но за счет неравномерного распределения секрета или чрезмерной выработки поры закупориваются. Образуются черные точки, которые выглядят крайне непривлекательно. Сальные железы закупориваются пылью и отмершими частичками кожи.

Основные причины

Поры периодически закупориваются вследствие повышенной выработки секрета сальных желез. Это распространенная проблема обладателей жирной кожи. Так, образуется своеобразная пробка. На месте закупорки появляется черная точка, которая может воспалиться. Чтобы устранить косметический дефект за сравнительно непродолжительный промежуток времени (а обычно черные точки и угри лечатся довольно долго), нужно точно определить причину их возникновения.

Подобного рода проблемы могут появиться из-за неправильного ухода за кожей. Чтобы избежать черных точек, нужно тщательно очищать кожу не менее двух раз в день, обязательно смывать макияж на ночь и использовать специальные средства для ухода. Дважды в неделю рекомендуется выполнять мягкий пилинг. Обладательницы жирной кожи могут делать это чаще.

Провоцируют появление больших черных угрей определенные сбои в эндокринной системе. Кожа может стать жирной в результате нарушения работы внутренних органов и систем. Вместе с тем нарушается естественный процесс очищения, в результате появляются черные точки, угри и прыщи. Гормональные изменения нередко провоцируют проблемы с кожей у женщин в период беременности, а также перед менструацией. Зная такую особенность, нужно принимать превентивные меры. Например, можно заранее проводить пилинг и более тщательно ухаживать за кожей в это время.

Причиной появления черных точек может стать злоупотребление декоративной косметикой. Даже здоровая кожа нормального типа не выдержит постоянную маску из тональника, пудры и румян. А если девушка забывает смыть косметику на ночь или пользуется некачественными средствами, то прыщи появятся очень быстро. Решение — выбирать хорошую косметику, которая обеспечивает дополнительный уход.

Воспалительные процессы и ухудшение внешнего вида кожи могут быть вызваны продолжительным приемом определенных лекарственных препаратов, хроническими или острыми заболеваниями. Определенную роль играет наследственная предрасположенность и индивидуальные особенности кожи, вредные привычки и постоянные стрессы. Постоянное нервное и физическое перенапряжение настолько сказывается на организме, что меняется состав кожного жира и нарушается кровоснабжение верхних слоев кожи.

Принципы лечения

Убрать черные угри довольно просто. Достаточно распарить кожу и сделать пилинг (ручной или аппаратный), чтобы удалить черные точки. Но если не устранить причину, то косметический дефект очень скоро появится снова. Оптимальным вариантом будет посещение дерматолога. Врач сможет определить причины проблем с кожей. Возможно, черные угри появились из-за гормонального сбоя или дерматологического заболевания. В таком случае нужно заняться лечением недуга.

В большинстве случае достаточно придерживаться диеты и правильно очищать кожу, чтобы не появлялись снова черные угри. Как избавиться от косметического дефекта? Нужно изменить рацион. Рекомендуется отказаться от жареной и жирной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Нужно вести активный образ жизни. Всего лишь 30 минут физической активности в сутки помогают нормализовать настроение и привести в порядок уровень гормонов.

В жаркое время года нужно следить, чтобы на лицо не падали волосы. Следует как можно меньше трогать кожу грязными руками. Зимой, весной и осенью нужно чаще стирать головные уборы. Черные угри на лбу и подбородке могут появляться из-за шапки и шарфа, которые постоянно впитывают пот и кожное сало. Умываться рекомендуется минеральной или кипяченой водой комнатной температуры, не чаще двух раз в день.

Для очищения проблемных зон нежелательно применять косметические средства на спирту. Это может спровоцировать нарушение водного баланса. В результате кожа из жирной станет сухой, что спровоцирует новые проблемы. Кроме того, категорически запрещено выдавливать черные точки, потому что в результате могут остаться глубокие шрамы. Если самостоятельно избавиться от черных угрей не получается, следует обратиться к профессиональному косметологу.

Аптечные средства

Самый простой и эффективный способ — купить в аптеке специальные патчи (пластыри), которые еще называют «наклейками красоты». Пластыри на тканевой основе удобно наклеивать на крылья носа, но можно использовать их и для других проблемных зон. Патчем нужно пользоваться, когда кожа уже распарена, а поры раскрыты. В противном случае никакого положительного эффекта не будет. Важно, что наклейки красоты не убирают угри навсегда. Если не устранить причину появления черных точек, косметический дефект появится снова.

Для долговременного решения проблемы нужно подобрать подходящий гель или крем от черных точек. Лучше выбрать что-то из лечебной серии. Такое средство наносят тонким слоем после процедуры очищения. Нужно выбирать средства с салициловой кислотой в составе. Это вещество помогает естественным процессам отмирания частиц кожи и обновляет верхние слои. Некоторые такие кремы или гели можно использовать вместо тонального. Кроме лечебного эффекта, они матируют и улучшают цвет лица.

Маски от черных точек

В домашних условиях хорошо себя зарекомендовали различные маски от угрей и черных точек. Особенно много положительных отзывов о желатиновой маске. Для ее приготовления понадобится немного молока или чистой воды (подогреть), желатин, несколько таблеток активированного угля. Уголь нужно растолочь в порошок, смешать с желатином, залить небольшим количеством жидкости и хорошо перемешать, чтобы получилась однородная масса. Маску наносить на проблемные участки. Оставить до полного засыхания (15-30 минут). Затем нужно аккуратно снять пленку. Снимать следует только по массажным линиям.

Подготовка кожи к нанесению маски

Кожа должна быть подготовлена к такой маске. Сначала рекомендуется распарить лицо, чтобы поры раскрылись. Для этого можно на 5-10 минут положить на лицо махровое полотенце, смоченное в горячей воде, или подышать паром. Использовать можно не только обычную горячую воду, но и отвары лекарственных трав, например, ромашки или календулы. Затем нужно сделать маску. После рекомендуется нанести тоник или другое средство, которое нормализует состояние пор. Можно протереть кожу кусочком свежего огурца, лимонным соком или остывшим отваром трав.

Другие домашние маски

Отлично помогает и маска из косметической глины. Порошок можно купить в обычной аптеке. Глина разводится теплой водой до получения сметанообразной смеси. Нанести средство на лицо нужно на 15 минут. Для жирной кожи подходит голубая или белая глина, для комбинированной — зеленая, а для сухой — красная. Эффективны сода и соль, но пользоваться таким составом не рекомендуется, если на коже есть воспаления. Нужно смешать соль и соду в равном количестве, смочить ватный диск водой и насыпать на него щепотку приготовленной смеси. Этим диском следует аккуратно обработать кожу в проблемной области. Процедуру достаточно проводить раз в неделю.

Аппаратные процедуры

Удаление угрей эффективно проводить аппаратными методами. Для этого следует посетить косметолога. Специалист проведет чистку лица по всем правилам и даст рекомендации по ежедневному уходу. Процедуры проводятся при помощи вакуума или специальной щеточки с вращающейся насадкой. Микроколебания результативно очищают поры. С проблемой черных точек косметолога рекомендуется посещать раз в три месяца.

Ручная чистка лица

В домашних условиях тоже можно эффективно провести удаление угрей и черных точек. Нужно подготовить вату, перекись водорода и салициловую кислоту. В качестве антисептика можно использовать спиртовую настойку календулы. Сначала кожа хорошо распаривается, а затем можно приступать к ручному удалению черных точек и прыщей. На кожу нужно нажимать пальцами, а не ногтями. Если достаточно распарить кожу, то черные угри будут очень легко выходить. Этим способом очищения лучше не злоупотреблять, потому что можно занести грязь, вследствие чего появятся новые воспаления, или травмировать кожу.

Сколько лечиться

Важно помнить, что черные угри нельзя убрать быстро. Для эффективного решения проблемы нужны время, терпение и настойчивость. Нужно изменить рацион, внести в свое расписание ежедневные физические нагрузки и научиться правильно ухаживать за кожей. Даже при соблюдении всех рекомендаций нужно около двух-трех месяцев, чтобы организм приспособился к новому режиму работы. Если говорить конкретно о коже, то ей требуется около 21-28 дней, чтобы обновиться. Примерно в конце того же срока появятся первые эффекты использования косметических средств для ухода. А профилактика черных точек и угрей простая – здоровый образ жизни.

Многих подростков и их родителей интересует причина появления черных угрей. Как можно уменьшить их проявления и вылечить самостоятельно, не навредив своему здоровью и внешнему виду? Нужно правильно очищать поры кожи, используя скрабы, маски, другие эффективные методы. Можно ли выдавливать закрытые комедоны?

Черные угри на лице появляются подростковом возрасте. У девочек эта проблема встречается чаще, чем у мальчиков. Располагаются они обычно в районе носогубного треугольника, но могут быть и на других участках. После 25 лет кожа приходит в норму. Однако иногда такие неприятности случаются у детей и даже пожилых людей.

Закрытые комедоны могут появляться на любой части лица, в размере иногда достигают 5 мм.

Причины появления

Черные угри на лице чаще всего являются открытыми комедонами. Появляются вследствие закупорки сальной железы отмершими частичками кожи и лишним подкожным жиром. Если устье протока закрыто, то образуется подкожный закрытый комедон. При открытой верхушке под действием воздуха и меланина край темнеет и образует черную точку угря на лице.

Важно. Смыть такую метку невозможно, так как сверху находится только малая часть. Основная же расположена в глубине поры, для ее очистки необходимо принимать более радикальные меры.

Причин появления комедонов несколько. Самые распространенные:

• Чрезмерное выделение подкожного жира как физиологическая особенность организма. Такое заболевание чаще встречается у людей с жирной или комбинированной кожей. У женщин выделяется большее количество жира, поэтому черные угри (комедоны) встречаются чаще. С возрастом кожа становится суше, проблема теряет актуальность.
• Недостаточное употребление витаминов А и Е, неправильный уход приводят к нарушению регенерации кожного покрова и ухудшению состояния протоков.
• Прогестерон и андрогены способствуют повышению выработки подкожного сала. Этим объясняется пик заболеваемости в период полового созревания.

Для избавления от черных угрей чаще всего применяются различные маски и скрабы на основе доступных компонентов

• Однако иногда черные угри встречаются у взрослых или пожилых людей. Чаще это связано с плохой гигиеной. Нередко они образуются в местах, натираемых частями белья или другой одеждой.
• Дисбаланс в питании, излишнее употребление жареного, соленого и жирного могут привести к проблемам с кожей.
• Различные нервные расстройства способны спровоцировать усиление выработки подкожного жира и появление комедонов.

Помните. Прежде чем заниматься лечением черных угрей, необходимо рассмотреть возможные причины появления и постараться их убрать. Только комплексный подход будет эффективным.

Розацеа — сложный воспалительный процесс, возникающий под воздействием многих факторов. Болезнь имеет хроническое рецидивирующее течение. Лечение розацеа на лице всегда комплексное, сочетающее медикаментозные препараты и мази с косметическими процедурами. Как лечить розацеа — решает только врач-дерматолог. Каковы причины и симптомы этого заболевания?

Когда поры забиваются кожным салом и частичками пыли, они темнеют и воспаляются. Преимущественно закупорки возникают на носу и в Т-зоне лица, поскольку на этих участках активнее всего работают железы, выделяющие жир. Причины, почему появляются черные точки, могут быть разные, важнее узнать, какие существуют средства, чтобы их убрать, желательно, раз и навсегда.

Что такое черные точки

По-научному их называют комедоны открытого типа. Фактически – это забитые поры кожным салом, грязью и пылью и т.п. Комедоны могут быть разных размеров (причем мелкие, которые сложно выдавить, ничуть не лучше крупных, портящих внешний вид), могут воспаляться, затем превращаясь в прыщи. Проблема черных точек медицинская, потому для ее решения рекомендуется обращаться за помощью к косметологу. Тем не менее, есть домашние методы избавления.

Как выглядят

Комедоны выглядят согласно их описанию – это темные точки, которые появляются преимущественно на носу и в Т-зоне (лоб/переносица), но могут располагаться на других частях лица, например, на щеках и подбородке, или на теле. Особенно явно выражена проблема у обладателей кожи жирного или комбинированного типа, и расширенных пор. Визуальный эффект черных пор получается в результате накопления в них грязи. Чем больше забитого мусора – тем больше и темнее точка.

Почему появляются черные точки

В отличие от подростковых прыщей, забитые поры возникают и в зрелом возрасте. Причины этого следующие:

• Гормональные сбои в организме. В 27-30 лет идет резкий спад в крови эстрогена, из-за чего кожное сало начинает выделяться в большем количестве, чем ранее. Еще к гормональным сбоям могут приводить некоторые лекарственные препараты.
• Неправильный уход. Негативное влияние оказывают ароматизированные средства для макияжа и неправильно подобранные косметические средства. Жирные кремы могут закупоривать поры. Подсушивающие препараты могут пересушить кожу, из-за чего она в ответ начнет выделять больше сала. Кроме того, если пренебрегать регулярным очищением лица каждый вечер и каждое утро (не обязательно дорогостоящими тониками, но минимальный уход, умывание и полное снятие мейкапа перед сном должны иметь место), кожа начнет загрязняться.
• Неправильное питание. Злоупотребление острой, соленой и жирной пищей (особенно, фастфудом), кофе, энергетическими, алкогольными напитками приводит к активной работе сальных желез.
• Курение. Табак плохо влияет на состояние кожи. Его рекомендуется ограничить или вовсе исключить.
• Потливость. Эту функцию можно регулировать: не краситься в жаркие дни, использовать термальную воду, не носить одежду из синтетических тканей.
• Экология. Воздух в мегаполисах загрязнен больше, чем в деревнях. Решение простое: очищать лицо как можно чаще.

Как избавиться от черных точек

Чтобы подобрать эффективный способ избавления, нужно выяснить причину появления. Только решив изначальную проблему, можно будет очистить лицо от черных точек раз и навсегда. Методы борьбы такие:

• Домашние очищающие маски для лица. Делают на основе подсушивающих и антибактериальных компонентов – лимонного сока, кефира, отвара ромашки. Эффект заметен после нескольких повторений.
• Выдавливание. Это несложная, но кропотливая, болезненная работа, которую рекомендуется проводить раз в две недели. Можно записаться на эту процедуру к косметологу или выдавить черные точки дома самостоятельно.
• Пилинг и скрабы. Могут быть домашними (содержать сахар, соду или мелкую соль) или покупными косметическими средствами. Удаление черных точек этим способом проводят как самостоятельно, так и в салонах. Проводить рекомендуется один-два раза в неделю (для легкого пилинга), реже – для агрессивного скрабирования.
• Полоски для удаления закупорок. Продаются в маркетах или делаются по народным рецептам на основе желатина.
• Комбинированные препараты. Лекарственные гели, содержащие противовоспалительные компоненты и антибиотики. Очищают изнутри, глубоко проникая в слои эпидермиса, тем самым уничтожая вредоносные микроорганизмы.

Как убрать в домашних условиях

Избавиться от прыщей и черных точек не прибегая к помощи косметолога, можно несколькими способами, указанными выше. Выдавливание – один из самых безопасных и эффективных. Полоски-пластыри, скрабы и маски помогают не сразу. Механическое очищение позволяет удалить большую часть загрязнений за один сеанс. Для этого перед процедурой выдавливания обязательно нужно распарить кожу, а во избежание воспалений провести дезинфекцию.

Паровые ванночки

Вскипятите воду в кастрюле, добавьте пару капель эфирных масел, снимите с огня, выложите края емкости полотенцем, и держите лицо над водой в течение 10 минут (не больше!). Чтобы не занести инфекцию, обеззаразьте кожу спиртом. Еще можно использовать для этой цели салициловую кислоту. Кроме того, протирают кожу перекисью водорода. Выдавливайте черные точки на теле и лице аккуратно, обер

виды, причины возникновения и как избавиться

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Черный угорь: удаление, лечение и профилактика

Черными угрями обычно называют дерматологическую проблему, вызванную жирной себореей. Чаще всего угри выдавливают. Это позволяет ненадолго избавиться от косметического дефекта, но вскоре высыпания появляются снова. Это говорит о том, что причины образования черных точек, прыщей и угрей состоят не только в неправильном уходе за кожей. Чтобы навсегда избавиться от проблемы, нужно изменить образ жизни и, возможно, пройти лечение.

Механизм образования

В большинстве случаев угри и черные точки появляются у обладательниц жирной и проблемной кожи. Это распространенная проблема, из-за которой кожа приобретает неухоженный и нездоровый вид. Практически всегда черные угри на лице появляются в результате чрезмерной выработки кожного сала сальными железами. Основной задачей секрета сальных желез является обеспечение защитного слоя.

В норме вырабатывается ровно то количество сала, которое необходимо для полного выполнения этой функции. Но за счет неравномерного распределения секрета или чрезмерной выработки поры закупориваются. Образуются черные точки, которые выглядят крайне непривлекательно. Сальные железы закупориваются пылью и отмершими частичками кожи.

Основные причины

Поры периодически закупориваются вследствие повышенной выработки секрета сальных желез. Это распространенная проблема обладателей жирной кожи. Так, образуется своеобразная пробка. На месте закупорки появляется черная точка, которая может воспалиться. Чтобы устранить косметический дефект за сравнительно непродолжительный промежуток времени (а обычно черные точки и угри лечатся довольно долго), нужно точно определить причину их возникновения.

Подобного рода проблемы могут появиться из-за неправильного ухода за кожей. Чтобы избежать черных точек, нужно тщательно очищать кожу не менее двух раз в день, обязательно смывать макияж на ночь и использовать специальные средства для ухода. Дважды в неделю рекомендуется выполнять мягкий пилинг. Обладательницы жирной кожи могут делать это чаще.

Провоцируют появление больших черных угрей определенные сбои в эндокринной системе. Кожа может стать жирной в результате нарушения работы внутренних органов и систем. Вместе с тем нарушается естественный процесс очищения, в результате появляются черные точки, угри и прыщи. Гормональные изменения нередко провоцируют проблемы с кожей у женщин в период беременности, а также перед менструацией. Зная такую особенность, нужно принимать превентивные меры. Например, можно заранее проводить пилинг и более тщательно ухаживать за кожей в это время.

Причиной появления черных точек может стать злоупотребление декоративной косметикой. Даже здоровая кожа нормального типа не выдержит постоянную маску из тональника, пудры и румян. А если девушка забывает смыть косметику на ночь или пользуется некачественными средствами, то прыщи появятся очень быстро. Решение — выбирать хорошую косметику, которая обеспечивает дополнительный уход.

Воспалительные процессы и ухудшение внешнего вида кожи могут быть вызваны продолжительным приемом определенных лекарственных препаратов, хроническими или острыми заболеваниями. Определенную роль играет наследственная предрасположенность и индивидуальные особенности кожи, вредные привычки и постоянные стрессы. Постоянное нервное и физическое перенапряжение настолько сказывается на организме, что меняется состав кожного жира и нарушается кровоснабжение верхних слоев кожи.

Принципы лечения

Убрать черные угри довольно просто. Достаточно распарить кожу и сделать пилинг (ручной или аппаратный), чтобы удалить черные точки. Но если не устранить причину, то косметический дефект очень скоро появится снова. Оптимальным вариантом будет посещение дерматолога. Врач сможет определить причины проблем с кожей. Возможно, черные угри появились из-за гормонального сбоя или дерматологического заболевания. В таком случае нужно заняться лечением недуга.

В большинстве случае достаточно придерживаться диеты и правильно очищать кожу, чтобы не появлялись снова черные угри. Как избавиться от косметического дефекта? Нужно изменить рацион. Рекомендуется отказаться от жареной и жирной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Нужно вести активный образ жизни. Всего лишь 30 минут физической активности в сутки помогают нормализовать настроение и привести в порядок уровень гормонов.

В жаркое время года нужно следить, чтобы на лицо не падали волосы. Следует как можно меньше трогать кожу грязными руками. Зимой, весной и осенью нужно чаще стирать головные уборы. Черные угри на лбу и подбородке могут появляться из-за шапки и шарфа, которые постоянно впитывают пот и кожное сало. Умываться рекомендуется минеральной или кипяченой водой комнатной температуры, не чаще двух раз в день.

Для очищения проблемных зон нежелательно применять косметические средства на спирту. Это может спровоцировать нарушение водного баланса. В результате кожа из жирной станет сухой, что спровоцирует новые проблемы. Кроме того, категорически запрещено выдавливать черные точки, потому что в результате могут остаться глубокие шрамы. Если самостоятельно избавиться от черных угрей не получается, следует обратиться к профессиональному косметологу.

Аптечные средства

Самый простой и эффективный способ — купить в аптеке специальные патчи (пластыри), которые еще называют «наклейками красоты». Пластыри на тканевой основе удобно наклеивать на крылья носа, но можно использовать их и для других проблемных зон. Патчем нужно пользоваться, когда кожа уже распарена, а поры раскрыты. В противном случае никакого положительного эффекта не будет. Важно, что наклейки красоты не убирают угри навсегда. Если не устранить причину появления черных точек, косметический дефект появится снова.

Для долговременного решения проблемы нужно подобрать подходящий гель или крем от черных точек. Лучше выбрать что-то из лечебной серии. Такое средство наносят тонким слоем после процедуры очищения. Нужно выбирать средства с салициловой кислотой в составе. Это вещество помогает естественным процессам отмирания частиц кожи и обновляет верхние слои. Некоторые такие кремы или гели можно использовать вместо тонального. Кроме лечебного эффекта, они матируют и улучшают цвет лица.

Маски от черных точек

В домашних условиях хорошо себя зарекомендовали различные маски от угрей и черных точек. Особенно много положительных отзывов о желатиновой маске. Для ее приготовления понадобится немного молока или чистой воды (подогреть), желатин, несколько таблеток активированного угля. Уголь нужно растолочь в порошок, смешать с желатином, залить небольшим количеством жидкости и хорошо перемешать, чтобы получилась однородная масса. Маску наносить на проблемные участки. Оставить до полного засыхания (15-30 минут). Затем нужно аккуратно снять пленку. Снимать следует только по массажным линиям.

Подготовка кожи к нанесению маски

Кожа должна быть подготовлена к такой маске. Сначала рекомендуется распарить лицо, чтобы поры раскрылись. Для этого можно на 5-10 минут положить на лицо махровое полотенце, смоченное в горячей воде, или подышать паром. Использовать можно не только обычную горячую воду, но и отвары лекарственных трав, например, ромашки или календулы. Затем нужно сделать маску. После рекомендуется нанести тоник или другое средство, которое нормализует состояние пор. Можно протереть кожу кусочком свежего огурца, лимонным соком или остывшим отваром трав.

Другие домашние маски

Отлично помогает и маска из косметической глины. Порошок можно купить в обычной аптеке. Глина разводится теплой водой до получения сметанообразной смеси. Нанести средство на лицо нужно на 15 минут. Для жирной кожи подходит голубая или белая глина, для комбинированной — зеленая, а для сухой — красная. Эффективны сода и соль, но пользоваться таким составом не рекомендуется, если на коже есть воспаления. Нужно смешать соль и соду в равном количестве, смочить ватный диск водой и насыпать на него щепотку приготовленной смеси. Этим диском следует аккуратно обработать кожу в проблемной области. Процедуру достаточно проводить раз в неделю.

Аппаратные процедуры

Удаление угрей эффективно проводить аппаратными методами. Для этого следует посетить косметолога. Специалист проведет чистку лица по всем правилам и даст рекомендации по ежедневному уходу. Процедуры проводятся при помощи вакуума или специальной щеточки с вращающейся насадкой. Микроколебания результативно очищают поры. С проблемой черных точек косметолога рекомендуется посещать раз в три месяца.

Ручная чистка лица

В домашних условиях тоже можно эффективно провести удаление угрей и черных точек. Нужно подготовить вату, перекись водорода и салициловую кислоту. В качестве антисептика можно использовать спиртовую настойку календулы. Сначала кожа хорошо распаривается, а затем можно приступать к ручному удалению черных точек и прыщей. На кожу нужно нажимать пальцами, а не ногтями. Если достаточно распарить кожу, то черные угри будут очень легко выходить. Этим способом очищения лучше не злоупотреблять, потому что можно занести грязь, вследствие чего появятся новые воспаления, или травмировать кожу.

Сколько лечиться

Важно помнить, что черные угри нельзя убрать быстро. Для эффективного решения проблемы нужны время, терпение и настойчивость. Нужно изменить рацион, внести в свое расписание ежедневные физические нагрузки и научиться правильно ухаживать за кожей. Даже при соблюдении всех рекомендаций нужно около двух-трех месяцев, чтобы организм приспособился к новому режиму работы. Если говорить конкретно о коже, то ей требуется около 21-28 дней, чтобы обновиться. Примерно в конце того же срока появятся первые эффекты использования косметических средств для ухода. А профилактика черных точек и угрей простая — здоровый образ жизни.

Присед для девушек — виды и техника выполнения

Присед — это базовое упражнение, отлично прорабатывающее мышцы ног и ягодиц. В женской силовой тренировке он играет важную роль, его можно делать и для похудения. Правильный в выполнении присед обеспечивает нагрузку сразу множеству мышц.

Девушкам можно посоветовать его выполнение в зале, но можно делать присед и в домашних условиях. Штанги и гантелей, выполняя присед, бояться не нужно — они помогут вам создать упругие мышцы ягодиц и всегда выглядеть подтянутой и молодой. Выполнять присед можно по-разному, это может быть классический низкий присед с небольшой штангой, присед, выполняемый в тренажере Смита, широкий и глубокий присед (плие вариация), фронтальный вид приседа, присед с гантелями и другие. Правильная техника выполнения приседа обязательно включает в себя разминку.

Разминка

Присядьте как можно глубже, после чего выпрыгните вверх. Повторите это 10-15 раз, после чего можно побегать на месте или беговой дорожке 5-7 минут и приниматься на присед. Такая разминка разогрет мышцы ягодиц. Если веса при выполнении приседа уже достаточно большие, перед ним необходимо несколько раз присесть с меньшим количеством блинов или пустым грифом.

Правильная техника приседа

Как правильно делать присед для начинающих? Чтобы научиться этому, штанга и стойка для приседа вам не понадобятся. Возьмите что-нибудь очень легкое вместо грифа и вы сможете отточить технику, а это — залог успешных тренировок, укрепления ягодиц и похудения.

Для начала надо встать ровно, постановка ног — примерно на ширине плеч, обеспечивающая упор. Стопы надо немного отвернуть в сторону. Спину необходимо держать прямо, причем не надо стараться сильно ее напрягать, неестественно выравнивая. Просто она должна быть ровной. Смотрите вперед, можете поднять взгляд немного наверх.

Стойка для приседа должна быть перед вами. Возьмите с нее гриф и положите на плечи максимально удобно, чтобы чувствовался упор. При разучивании техники, а также выполняя присед с пустым грифом, можно обойтись без стойки и грифа, а руки держать перед собой. Специальный совет для женщин: так как класть штангу для девушек на верхние пучки трапеций часто неудобно, можно немного развернуть грудь и плечи. В результате данные пучки мышц расслабятся и образуют мягкую подушку для грифа.

После этого можно начать выполнять присед, руководствуясь следующей инструкцией:

• Смотреть надо все время немного вверх, это позволит вам сохранять правильно выровненную спину. В течение выполнения упражнения отводить взгляд вбок или тем более вниз ни в коем случае нельзя.
• При этом за осанкой надо следить, главное — чтобы не было горба.
• Опускаясь вниз, обязательно отводите назад область ягодиц.
• Дышать надо следующим образом: постепенно выполняя полный присед, вдыхать, а во время выполнения подъема — делать выдох.
• Стопы должны прижиматься к полу всей поверхностью, ведь хороший упор — это важно. Пятки нельзя отрывать от пола.
• Колени должны немного расходиться в сторону, сближать их — грубая ошибка. Но при этом за линию больших пальцев они выходить не должны.

Классический полный присед выполняется до параллели бедер с полом, после чего вы также плавно поднимаетесь. При этом надо соблюдать все те же правила, что и опускаясь. После приседа перед тем, как выполнить другое упражнение, отдохните 5-10 минут.

Какие мышцы работают во время выполнения приседа?

Это упражнение задействует мышцы, вращающие бедра, малую и среднюю мышцы ягодиц. Голени стабилизируются с помощью мышц голеностопа, а также икроножных мышц. Работают и мускулы тела — мышцы живота, поясницы, а также ответственные за выпрямление позвоночника. Такое комплексное воздействие вызывает значительный расход калорий, что очень хорошо для похудения женщин. Польза несомненна — делать присед (хоть в условиях зала, хоть в домашних условиях) рекомендуется для всех девушек.

Виды приседа для девушек

• Классический. Этот вариант описывается в инструкции выше, он наиболее распространен.
• Сумо (широкий плие). Такой присед отличается широкой постановкой ног (как у сумоистов). Это позволяет сильнее проработать мышцы внутренней части бедра даже при меньшем отягощении. Еще одна особенность плие — таз при его выполнении назад почти не отводится.
• Фронтальный вариант. Фронтальный присед отличается тем, что штанга удерживается на груди сложенными крест-накрест руками. Его можно выполнять с небольшими отягощениям, без стоек и в домашних условиях. Очень хорошо выполнять его для похудения с минимальной нагрузкой, но в большом количестве повторений.
• Неполный. Такой присед выполняется не до параллели. Он менее эффективен для ягодиц, но зато подходит женщинам, имеющим проблемы с коленными суставами.
• Узкий присед. В отличие от плие, здесь ноги ставятся уже, чем в классическом варианте. При таком приседе можно взять больший вес с меньшей амплитудой, что может дать толчок развитию мышц ног.
• В тренажере Смита. Присед, выполняемый в тренажере Смита, отличается тем, что штанга в данном тренажере движется по направляющим вверх и вниз. Упражнения в таком виде значительно безопаснее, но при нем мышцы-стабилизаторы не работают, так что нагрузка меньше. Для похудения этот вариант подходит хуже, но для развития мышц ягодиц — хорошо.
• Присед с гантелями. Отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Стойки для такого варианта тоже не нужны. Гантели при его выполнении держаться в опущенных руках, так что их не приходится поднимать.

Виды приседа

Глубина приседа

Что зависит от глубины приседаний? В первую очередь от этого изменяется нагрузка на мышцы. Если вы хотите проработать мышцы ягодиц, выполняйте глубокий присед. При этом нагрузка будет выше. Выполняя глубокий правильный присед со штангой, можно использовать меньшие отягощения. Неполный же классический присед убережет колени от травм, также он подойдет для девушек, которые не хотят иметь чрезмерно развитую попу.

Чего ожидать после приседа?

Выполняя присед, девушки иногда отмечают тошноту. Это характерно лишь для тяжелых сетов. При больших весах, на которых тошнота чувствуется, становится важна страховка на выполняемом приседе. Как вариант — можно выполнять тяжелый присед в отдельном тренажере Смита.

Если первое время после приседа болят мышцы ног и ягодиц, это нормально. Со временем они адаптируются. Но если болят колени, то лучше использовать бинты для приседа, а глубину его — снизить.

Чем заменить присед?

Если вы не имеете возможности приседать, можете попробовать выпады с гантелями. Приседы и гантельные выпады — близкие друг к другу по эффекту упражнения. Еще один подходящий вариант — жим ногами в тренажере, но стоит понимать, что лучше приседаний для ног и ягодиц все равно ничего нет.

Программа приседа в домашних условиях

Присед — затратное энергетически упражнение. Стоит тренироваться один-два раза в неделю, используя программу сплит на разные группы мышц. Но если вы выполняете его для похудения, то можете включить его в круговую программу тренировок 3 раза в неделю. Оптимальная тренировка приседа для новичка — по 10-12 повторов (3-4 подхода). Поначалу не думайте, как увеличить присед, сосредоточьтесь на технике выполнения. Через время, увидев первые результаты, постепенно увеличивайте нагрузку – больше повторений и больше подходов.

Программа для тренировки дома без грифа или с легким весом

Для достижения большего эффекта придерживайтесь правильной диеты. Рекомендуем ознакомиться с системой питания БУЧ и программой сушки тела для девушек.

Возможно вам будет интересно:

как делать и для чего

Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к идеалу. Для девушки важные моменты в тренажерном зале – красивые ягодицы и плоский животик. Чтобы добиться положительного результата, приходится очень плотно работать, в том числе и с железом.

Одним из фундаментальных упражнений, которое помогает девушкам построить красивые ноги, являются приседания со штангой. Однако мы уже говорили о полезности и эффективности приседа. Предвестником этой статьи стал факт того, что в современном фитнесе образовалось два противоположенных мнения:

1. Одни считают, что приседания для девушки бесполезны и кроме как больших квадрицепсов ничего не дают.
2. Другие считают, что приседания со штангой для девушек позволяют гармонично развить весь низ.

Где же правда? Попробуем разобраться более детально в этом вопросе.

Силовые тренировки делают фигуру девушки более женственной.

Приседания со штангой на плечах для девушек действительно нагружают больше всего квадрицепс, но при этом активно задействованы и другие мышцы.

Биомеханика упражнений такова, что в работе участвует множество стабилизаторов – поясница, мышцы брюшной полости, икры и т.д. Ягодичные мышцы также активно работают в упражнении.

Чем чаще выполнять приседания со штангой для девушек, тем сильнее будут мышцы-стабилизаторы.

Приседания – универсальное упражнение, где посредством амплитуды, положения ног и штанги можно акцентировать нагрузку на желаемые зоны.

Увы, но противники приседаний ничего не могут предложить взамен. Отведение ног в блоке, болгарский присед, плие и т.д. К сожалению, это более изолированные упражнения и в совокупности не создают такую нагрузку, как приседания со штангой на плечах. Поэтому:

• в тренировочной программе обязательно должно быть базовое упражнение;
• а дополнив её изолированными упражнениями, можно достичь хороших результатов.

правда о ягодицах и квадрицепсах

Кое-кто утверждает, что приседания со штангой для девушек не обязательны, а то и даже вредны. Дескать, от них растут не только ягодицы, но и квадрицепсы. А ту и неэстетичные ноги футболиста, и прочая радость, которой мы совсем не хотим, идя за стройностью в спортзал.

Содержание

Другое дело, никаких конструктивных замен обычно не предлагается. Максимум, советуют плие с гантелью делать. Или болгарский сплит-присед, который, как известно чуть более сложен, чем простой присед. И практически невыполним, если техника у новичка нулевая. Справедливости ради, квадрицепс работает во всех видах приседаний, и изолировать его не получится. Так что с некоторым ростом придется смириться. Но при правильной технике, ягодицы работают больше.

Приседания со штангой для девушек: польза и вред

Проблема всех исключающих присед из своего тренинга состоит не только в том, что они лишаются веселья и повода показаться ну очень крутой в глазах собратьев по тренажерке мужского пола. Беда состоит в том, что отказываясь от приседания и тяги, мы получаем тренинг без нужного гормонального отклика.

Базовые упражнения вызывают массированное увеличение потребления кислорода под нагрузкой, и всплеск уровня ГР.

Эти два фактора помогают не только лучше восстанавливаться после двух десятков изолирующих махов для «ореха», которые все у нас практикуют, но и сжигать больше жира до, во время, и после тренировки. Так что все дело не только в округлостях, но и в их отсутствии в ненужных местах.

Приседания со штангой для девушек также решают следующие проблемы:

• позволяют избавиться от сутулой осанки. Вы просто не опуститесь в присед, если ваши лопатки «растеклись» по спине, поясница прогнулась вперед, а живот – вывален на всеобщее обозрение. Собираться – первое чему учит правильный присед. Стянуть и опустить лопатки, зафиксировать родной поясничный отдел жестким втягиванием живота. Эти навыки очень годятся и для обычной жизни. Например, тех ее периодов, когда отчаянно хочется выглядеть стройнее, но не получается;
• укрепляют пресс в статике лучше, чем миллион скручиваний под разными углами на всяких странных предметах. Именно силы поперечных мышц живота не хватает тем товарищам, чей живот вываливается вперед, несмотря на огромное количество проделанной работы над прессом;
• при наличии правильной техники помогают избежать травм в типичных «женских» занятиях вроде многоповторного тренинга на качество мышц, и 100 форм бега для сжигания жира;
• помогают сократить количество выполняемой кардионагрузки до разумных пределов, за счет увеличения расхода калорий, и, наконец, проводить меньше времени в зале

Но с небрежной техникой исполняемые приседания со штангой на плечах могут быть опасны. Строго говоря, ни на каких плечах штанга вообще не должна лежать. Начинать учиться стоит с положения «гриф ниже трапеции», продолжающим можно класть отягощение на верх трапеции, как только они научатся убирать раскачку, и подъем плеч.

Правильно приседать со штангой непросто еще и потому, что существуют индивидуальные особенности развития, которые должны учитываться при постановке техники. Часто в интернете можно встретить мнение, что девушка должна приседать со штангой на плечах, тазом в пол, глубже параллели. И прекрасное объяснение методических «выкладок» — дескать, девочки же ягодицы хотят накачать, вот они там и работают. «Там» они работают далеко не у всех, а многим такой присед противопоказан из-за лордоза поясничного отдела. В общем, с индивидуальной техникой лучше определиться заранее.

Правильно делать присед со штангой может каждый

Стандарты этого движения отличаются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Особенность в том, что лифтерский вариант более анатомически обусловлен:

• под штангу походят с уже втянутым животом и стянутыми к позвоночнику лопатками, гриф устанавливают достаточно низко, чуть ниже средней линии, проходящей через задние дельты;
• проверяют осанку, собираются, снимают снаряд, отшагивают назад, в два шага располагают на удобной ширине ноги и начинают упражнение;
• стопы стоят на той ширине, которая удобна для бедер, и не позволяет смещать коленные чашечки внутрь;
• гриф лежит низко, что исключает разведение лопаток и потерю стабильности, сопровождающуюся травмой спины, обычно;
• носки умеренно разведены в стороны, добавляя позе устойчивости;
• движение начинается тазом вниз-назад, сообразно этому сгибаются колени. Этот присед напоминает то, как мы обычно садимся на низкую скамейку;
• на протяжении всего движения пресс втянут, спина в естественном прогибе, наклон вперед очень умеренный, корпус на бедра не ложится;
• в точке максимальной глубины поясничный отдел не «раскручивается», и таз не совершает характерный «клевок» вниз. Иногда допускается присед с этим движением, но никак не для новичков, тренирующихся для эстетики. «Клевки» и «отбивка» за счет сгибания ног могут иметь место при приседаниях на «мощность», с небольшими выпрыгиваниями, в оздоровительном фитнесе они не применяются;
• далее следует плавный подъем веса за счет разгибания в тазобедренном и коленном суставе.

Индивидуальная техника приседания включает в себя определение доступной глубины и максимального наклона вперед. Встаньте в профиль к зеркалу и присядьте. Как только заметите, что поясничный отдел «раскручивается», а таз «клюет» — вы достигли максимальной глубины, фиксируйтесь на ней, больше форсировать не стоит.

Наклон должен быть таким, какой получится, если присесть коленями в стену с носками на расстоянии 10-15 см от ее поверхности. Ниже опускать грудную клетку не стоит.
Ну а разнесение стоп и расстояние между коленями подбирается так, чтобы не было переноса веса тела на носки, и различных колебаний бедер (их сведений и разведений).

Технику приседаний со штангой лучше всего ставить у тренера. Самостоятельные занятия тоже хороши и пригодятся, но уже после того, как вы автоматически будете правильно брать вес со стоек, собираться, и плавно выполнять как опускание, так и подъем веса. В большинстве залов можно взять несколько персональных тренировок, это поможет.

Тренер нужен и для того, чтобы определить, какие дополнительные упражнения помогут вам избавиться от неправильных привычек в приседе. Такие привычки вырабатываются тем, как мы ходим и сидим с самого детства, и могут сильно навредить, когда вес станет большим.
Не хотите приседать с большим весом?Силовая тренировка должна иметь прогрессивный характер. Вы не можете достигать результата, тренируясь с пустым грифом всю жизнь. Обычно занимающиеся девушки достигают полутора собственных весов на штанге за год-два занятий в формате «три тренировки в неделю», и это не рекорд, а вполне типичный показатель.

Виды приседаний со штангой

Помимо так называемого лифтерского приседания, есть тяжелоатлетический вариант – он предполагает высокое положение грифа, на трапециевидной мышце, и исключительно большое сгибание в тазобедренных суставах. В практике оздоровительно фитнеса применяется крайне редко.

Варианты, используемые в бодибилдинге, предполагают «игру» с шириной постановки стоп. Широкий присед с разведенными в сторону носками – плие, считается нагружающим ягодицы. Положение с узкой постановкой стоп и отведением таза назад – для проработки передней поверхности бедра

По типу положения грифа приседания различают на:

• фронтальные – штанга кладется на грудь, и удерживается либо крюкообразным хватом (предплечья параллельны друг другу, штанга лежит на плечах), либо при помощи скрещивания рук;
• со штангой над головой – а если точнее, гриф пролегает немного за головой. Штангу берут с пола рывковым (руки почти под блины, широким) хватом, и рывком выводят вверх, провернув плечи и направив снаряд чуть за голову. В этом положении выполняется присед. Новичкам часто дают движение в упрощенном формате, с легкой гимнастической палкой. Оно помогает исправить небольшие нарушения осанки, и научиться держать спину правильно.

Родственными приседанию со штангой являются одноименные упражнения в машине Смита и гакк-тренажере. Они направлены на изоляцию ног, и создают незначительную нагрузку на стабилизаторы.

Для новичка не будет большой проблемой приседать каждую тренировку, если выполняются 3 сессии в неделю. По мере роста весов необходимо организовать свои занятия по принципу «только присед, или только тяга», чтобы избежать перегрузки ЦНС.

подъем со штангой, как приседать и накачать ягодицы

Все представленные в комплексе упражнения позволяют проработать все мышцы ног с акцентом на ягодицы. Девушкам рекомендуется выполнять каждое 1-2 сета по 15 повторений. Помните о регулярности тренировок. Перед любым занятием хорошенько разминайтесь. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул.

Как правильно приседать со штангой, чтобы накачать ягодицы

Каждая девушка мечтает о красивой и упругой попе. Но как накачать ягодицы, чтобы они были более привлекательными. В статье поговорим о комплексной тренировке ягодичных мышц с помощью штанги. Комплекс упражнений разработан с уклоном на максимально эффективную прокачку попы. Расскажем, как правильно приседать со штангой. Опишем все нюансы техники выполнения приседов и выпадов для девушек и женщин. Включайте упражнения со штангой в вашу тренировку и результат не заставит себя долго ждать!

Комплекс упражнений со штангой для ягодиц

Приседания со штангой для ягодиц

Техника выполнения:

1. Ноги поставьте на расстояние ширины таза. Взгляд направьте вперёд. Разместите гриф на уровне плечевого пояса.
2. Сделай вдох, присядьте. Таз отводите назад. Следите за осанкой.
3. С выдохом выпрямляйтесь, но не разгибайте ноги в коленях полностью.

Обратные выпады со штангой на ягодицы

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Расстояние между ногами соответствует ширине плеч.
2. Уложите гриф штанги в районе плеч. Спину держите в ровном состоянии.
3. Согните ноги в коленях. Одной из них сделайте шаг назад. Бедро должно стать параллельно полу.
4. Не спеша возвращайтесь в исходное положение.

Заход на стул/скамью со штангой на попу

Техника выполнения:

1. Встаньте перед небольшой возвышенностью. Штангу расположите на плечах.
2. Одну ногу поставьте на скамью перед вами, поднимитесь и выдохните.
3. Затем вдохните и опуститесь обратно.

Повторяйте упражнения сначала для левой, потом для правой ноги.

Приседания со штангой на коленях

Техника выполнения:

1. Присядьте на колени. Гриф разместите привычно на зону плечевого пояса. Спину держите ровно. Бёдра также выпрямлены.
2. Сделайте вдох. Приседайте так, чтобы бёдра коснулись мышц икр.
3. Выдохните и поднимитесь в первоначальное состояние.

Тяга штанги на прямых ногах для попы

Техника выполнения:

1. Встаньте. Выпрямитесь. Возьмите штангу так, чтобы расстояние между руками и ширина плеч соответствовали друг другу.
2. Начинайте наклоняться вперёд. В идеале корпус станет параллелен полу.
3. Плавно вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Мостик со штангой для ягодиц

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах.
2. Разместите дополнительный груз на тазобедренном сгибе, придерживайте гриф.
3. С выдохом оторвите таз от пола, тянитесь им вверх. Оставайтесь в этой точке на протяжении нескольких секунд.
4. После вдохните и медленно опуститесь на пол.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как выполнять приседания со штангой, гантелями, грифом (видео инструкции)?

Для тех, кто сомневается в эффективности этого упражнения, стоит отметить, что приседания с гантелями либо с другим спортинвентарем (штангой, грифом) присутствуют в программе тренировок спортсменов самых разных категорий. Те, кто желают получить красивое и сильное тело, приседают много и усердно.

Особенности и преимущества

Самым действенным упражнением, способствующим развитию мускулатуры ног и ягодиц, а также прокачке пресса и укреплению мышц нижнего отдела спины являются все виды приседаний (в классическом варианте или фронтальные, плие, сумо). Выполняя их правильно и придерживаясь рационального питания, можно не только стремительно сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу.

Существуют различные виды приседаний, техника выполнения которых будет отличаться, чтобы задействовать разные участки мышечного атласа. Например, квадрицепсы (преимущественно их внутренняя часть) активно работают, если делать приседание с гантелями в руках, когда ноги стоят на ширине плеч. В то же время техника под названием «плие» заставляет работать те мышцы, которые не задействуются при классическом варианте, и при этом снижает нагрузку на позвоночник.

В целом, приседания с гантелями (по бокам в руках или между ног) отлично подходят для новичков, потому как позволят подготовить мышцы тела к более продуктивным тренировкам, включающим тяжелые веса (приседания со штангой над головой, на плечах и на груди). Поэтому практически каждая тренировочная программа включает в себя упражнения с малым весом для создания базы под более серьезные нагрузки.

Выполнение этих же движений, но только со штангой, позволяет «одним махом» проработать сразу несколько мышечных групп. Следовательно, является более эффективным, так как задействует большой мышечный массив, что, в свою очередь, способствует стремительному росту массы.

Взять, к примеру, классический вариант – приседания со штангой на плечах. При осуществлении таких движений целевая нагрузка приходится на квадрицепс и одновременно работают:

• прямые и косые мышцы брюшного пресса;
• разгибатели спины;
• средняя и большая ягодичные мышцы, большая грудная;
• мышцы голени.

«Плюсы» таких упражнений

В различных техниках выполнения приседания со штангой для девушек и для парней будут полезными, так как помогут комплексно и гармонично развить мускулатуру, если делать все правильно. Эти упражнения смело можно назвать всеобъемлющим, ведь включающая их тренировочная программа позволит создать оптимальную анаболическую среду для увеличения силовых возможностей спортсмена.

К преимуществам их можно отнести:

• Сжигание большего числа калорий, что актуально для тех, кто желает похудеть и одновременно сделать тело рельефным;
• Увеличение производительности ног, что позволит атлету быть быстрее;
• Прокачка пресса, ведь, приседания с штангой на груди или над головой, с грифом или гантелями заставляют работать косые и прямые мышцы живота;
• Увеличение подвижности, гибкости;
• Повышение активности кровотока;
• Профилактика и укрепление «слабых» мест нижней части спины;
• Практичность и доступность упражнения – не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы накачать мышцы ног и пресса. Приседания с гантелями или штангой/грифом можно вполне делать в домашних условиях, если заменить снаряды более доступными предметами, которые найдутся в каждом доме.

Варианты тренировок

Убедившись, что приседания с гантелями либо штангой являются комплексными и наиболее эффективными упражнениями, можно приступать к выполнению упражнений. Лучше всего, если тренировочная программа будет составлена с учетом спортивной подготовки тела спортсмена. Новичкам рекомендуется стартовать с выполнения приседа с гантелями в руках, после чего можно будет переходить к более серьезным тренировкам с грифом, а затем, непосредственно, и со штангой на плечах разными способами (классические, фронтальные, плие, «сумо»). И о том, какие виды приседаний бывают и какова их техника выполнения, читайте далее.

Схема последовательности движений при использовании простых спортивных снарядов

Чтобы правильно выполнять приседания с гантелями, необходимо принять исходное положение:

• Расставьте ноги на ширине плеч (или на ширине таза), стопы должны смотреть вместе с носками в одном направлении.
• Сведя лопатки друг к другу, прогните спину.
• Руки должны располагаться по бокам в естественном положении, чтобы было удобно совершать захват гантелей.

Из исходного положения необходимо присесть, чтобы взять гантели (их следует класть по бокам от себя, у ног). Приседать нужно с прогибом в спине до параллели бедер с полом, пока колени не поравняются с линией носков. После этого стоит осуществлять возврат в исходное положение, не до конца разгибая при этом коленей.

Другой вариант – присед с гантелей, удерживаемой руками между ног («плие»). Выполняется оно практически из того же положения, только с более широкой постановкой ног, как это демонстрирует видео ниже.

Техника выполнения такого вида приседаний поможет желающим похудеть, если программа тренировки будет включать в себя многоповторный тренинг. То есть, с малым весом можно делать от 3 до 5 сетов, каждый по 15-20 приседаний. В то же время, желающим разработать мышцы для увеличения веса в дальнейшем стоит делать по 3-5 сетов по 5-8 повторов.

При осуществлении действий данного упражнения отлично прокачиваются ягодицы и мышцы ног, ведь все движения осуществляются за счет напряжения четырехглавых и двуглавых мышц бедра, а также голени. Таким образом, приседания с гантелями для ягодиц – оптимальный вариант тренировки для желающих сделать подкачанными свои ноги и попу.

Осуществление движений с тяжелыми снарядами

Подготовив почву и свое тело для увеличения нагрузки, выполняя приседания с гантелями, можно переходить к более тяжелым снарядам (пустой гриф, штанга). Гантели можно будет заменить грифом после того, как мышцы и суставы достаточно укрепятся. Также присед с пустым грифом рекомендуется делать в качестве разминки для «разогрева» и подготовки к предстоящим нагрузкам связок и мышечных волокон.

Разминка

Правильно выполнить присед с грифом без нагрузки можно из исходного положения: ноги на расстоянии чуть больше, чем ширина плеч, с носками, развернутыми примерно на 35⁰ носками. В таком положении возьмите гриф и положите его на плечи. Руками осуществите захват грифа сзади на том же расстоянии, на каком стоят стопы, при этом отведите назад локти и сведите вместе лопатки.

Медленно делайте присед, прогибая спину и подаваясь торсом вперед, перенося одновременно нагрузку на пятки. Также необходимо напрячь мышцы пресса, которые создадут поддержку для спины. Выполняя приседание, следите, чтобы колени немного расходились наружу и при этом не выходили на линию носков. Опускаясь и поднимаясь, необходимо смотреть вперед, не поднимая головы кверху, чтобы избежать растяжения связок. Возвращаться в исходное положение нужно за счет мышц бедра и ягодиц, подавая вперед грудь, как это демонстрирует инструктор на видео.

Есть один секрет – как можно научиться правильно приседать, чтобы выполнение упражнения было идеальным. Для этого стоит взять стул или скамейку, высота которой бы позволяла сесть так, чтобы во время соприкосновения с ней ягодиц, ноги были бы параллельными полу. Потренируйтесь выполнять упражнение, осуществляя выталкивающие движения на подъем за счет бедер и ягодиц.

После успешного подготовительного этапа, программа позволяет заменить гриф более серьезной нагрузкой, чтобы можно было выполнять приседания со штангой на плечах, груди или над головой. Существуют различные виды приседаний с этим снарядом, техника выполнения которых позволяет прокачивать разные группы мышц.

Упражнения с разной постановкой

Чтобы сделать правильно присед «плие», необходимо принять исходное положение:

• Ноги поставьте друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч (при достижении нижней точки во время приседания между голенью и полом должен образоваться угол в 90⁰).
• Носки следует развернуть наружу до образования ними угла в 120⁰.
• Штангу удерживать на плечах захватом сзади, как и гриф.
• Лопатки свести вместе, а спину немного выгнуть.

Напрягая брюшной пресс для создания поддержки позвоночнику, осуществляйте опускание, пока бедра не образуют прямой угол с полом. После секундной задержки в нижней точке начинайте подъем за счет напряжения ягодичных мышц. Как правильно делать «плие» со штангой, более детально рассказывает инструктор на видео.

Есть и еще одно упражнение, техника которого схожа с действиями во время «плие», — это приседания «сумо». Только если при выполнении «плие» необходимо удерживать спину вертикально, практически не отводя таз назад, то во втором варианте таз сильнее нужно уводить назад, а торс сильнее устремлять вперед. Программа тренировки, включающая в себя такие упражнения, позволит задействовать больше участков мышечного атласа спины, одновременно прокачивая пресс и мышцы ног. Другой тип упражнений – фронтальные приседания со штангой, напротив, создают нагрузку на переднюю часть бедра.

Другие способы

К разновидностям данного упражнения относят приседания со штангой над головой. Они добавляют нагрузку на мышцы верхней части туловища и потому считаются травмоопасными. Поэтому новичкам настоятельно рекомендуется выполнять все действия под руководством тренера.

Приседания со штангой над головой осуществляются после разминки, для которой подойдут упражнения на разогрев суставов плечевого пояса. Выполняются основные движения из исходного положения, как при классическом варианте упражнения. Стоя в такой позиции возьмите штангу хватом сверху вниз, чтобы руки находились на расстоянии значительно шире плеч. Толчком заведите штангу над головой, чтобы руки оказались перпендикулярно полу. Опускаясь вниз, спину удерживайте максимально вертикально, как это делает тренер на видео.

Выполняя приседания со штангой над головой, старайтесь напрягать мышцы пресса и следите за дыханием. Приседая, вдыхайте, при возвращении в исходное положение – делайте выдох.

Также тренировочная программа по прокачке ног может включать приседания со штангой на груди (или же фронтальные). Как ранее уже оговаривалось, они заставляют больше работать переднюю поверхность бедра.

Приседания со штангой на груди пользуется популярностью среди мужчин, так как позволяют дополнительно развивать квадрицепс. Чтобы достичь максимального результата, необходимо стать в стойку, как при классическом варианте исполнения движений. Далее следует положить гриф штанги на плечи, захватив его руками, скрещенными крест-накрест. Приседать нужно, удерживая спину максимально вертикально, устремив взгляд прямо перед собой. Если программа включает в себя приседания со штангой на груди, начните с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку.

разбираемся, как делать правильный присед

Многие из вас спрашивают, что дают приседания со штангой девушкам? Мы, естественно, не могли не ответить на такой вопрос полноценной статьей. Для начала предлагаем вам ознакомиться в целом с понятием «приседания», а также, понять, какие мышцы задействуются во время приседания.

Приседания – это одно из базовых упражнений, которое является одним из основных в силовой тренировке для девушек. Это упражнение сложно суставное, то есть при его выполнении включаются в работу огромное количество суставов и мышц. Но это описание подходит только технично правильным приседаниям.

Девушки не бойтесь штанг и гантелей. Если тренироваться без фанатизма, то ничего кроме пользы, силовые тренировки вам не принесут. Вы всегда будет стройны и красивы, а ваши мышцы будут упругие, и в свои 35 вы будете выглядеть словно молодая девушка 20 лет.

Мышцы, задействованные при приседаниях со штангой

Давайте заберемся, какие мышцы качаются при приседаниях?

В первую очередь задействуются любимые многими девушками ягодичные мышцы, а именно ее средняя и большая часть. Затем мышцы ног, а именно четырехглавая мышца, или квадрицепсы, и приводящие мышцы бедра, которые отвечают за приведение бедра и его вращение, а также бицепсы бедер.

Помимо вышеперечисленных мышц в работу включаются мышцы живота: прямая и косые мышцы, они выполняют роль стабилизатора, при выполнении приседаний, и длинна мышца спины, которая защищает и удерживает позвоночник.

Как видите, приседания это король всех упражнений, оно задействует огромное количество мышц и при этом совсем простое в освоении, и не делать его было бы просто кощунством.

Упражнения с фитболом отличное решение для новичков. Самые эффективные и простые упражнения в этой статье.

Приседания со штангой для девушек

Теперь, давайте попробуем разобраться, как правильно приседать со штангой?

Маловероятно, что вы читаете эту статью в тренажерном зале, и у вас случайно не завалялись силовая рама и гриф с парочкой блинов. Поэтому предлагаем вам взять что – нибудь легкое и похожее на штангу и изучить технику исполнения приседаний.

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами

• все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;
• несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;
• приседая, отводите таз назад;
• делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;
• стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;
• ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;

3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.

Надеемся, что все пункты, которые мы расписали, вам понятны, если что – то вы не усвоили, задавайте свои вопросы в комментариях ниже.

Упражнения с гантелями для девушек, помогают держать мышцы в тонусе и всегда находится в отличной форме. Все о тренировках с гантелями здесь.

Полезны ли приседания для девушек?

На часто задают вопрос, который звучит так «Чем полезны приседания для девушек?». Четкого ответа мы дать не можем, но одно скажем с уверенностью в сто процентов, приседания полезны вашим ягодицам. Соблюдая технику приседаний, не приседая с большими весами, вы ничего плохого для организма не сделаете, мы в этом уверены, как и уверены в этом тысячи девушек, которые приседают со штангой и их ноги и ягодицы выглядят сногсшибательно.

Так что, если вы все еще в раздумьях, приседать вам или не приседать, то рекомендуем вам просто отправиться в спортзал и попробовать это сделать. Уверены на двести процентов, что присев один раз, вы будете приседать еще много-много раз.

Видео с техникой выполнения приседания

***
Мы рассмотрели одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног, показали вам технику выполнения, немного рассказали о пользе приседаний, если у вас остались вопросы смело задавайте их в комментариях ниже.

Оцените статью

Приседания со штангой для девушек: учимся приседать правильно

В двух предыдущих частях мы обсуждали несколько полезных советов для женщин о том, как правильно приседать. Мы обсуждали приседания без утяжеления и с утяжелением, добавляли к привычным упражнениям «приседания с кубком».

Девушки, которые любят приседать со штангой на плечах.

В третьей части мы будем обсуждать как научиться приседать с штангой, а также, несколько общих проблем, которые часто возникают у приседающих с штангой дам. В видео ниже вы увидите три возможных вариации приседаний, которые могут вам подойти.

ПРИСЕДАНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ШТАНГИ И КОРОБКИ

1. Захватывайте штангу на ширине плеч. Для большинства женщин это максимально удобный хват. Он максимально растягивает мышцы верхней части спины и трапециевидную мышцу одновременно. Слишком широкий хват заставит чувствовать себя нестабильно и дискомфортно при растяжении мышц спины.
2. «Сожмите» спину. Это поможет удерживать все ваше тело в напряженном состоянии и создать своего рода основание, на котором будет держаться штанга. Запомните – ваша штанга должна находиться не слишком высоко над шеей, но и не слишком низко под ней.
3. Перед тем как поднимать штангу, создайте напряжение в мышцах кора. Вдохните и напрягите их максимально, перед тем как браться за штангу. Это действие должно войти в привычку. Если однажды вы захотите взять большой вес, то ваша спина будет готова помочь вам в этом и защитить ваш позвоночник от перенапряжения.
4. Выберите комфортную для себя позицию. Правильно выбранное положение туловища зависит от вашего веса, длины ваших рук и ног, от степени подвижности суставов и разных других физических характеристик. Не бойтесь вносить разные вариации в положение туловища – меняйте положение стоп и экспериментируйте со своими ощущениями, чтобы понять, в каком положении вам действительно комфортно.
5. Укрепите мышцы кора. Для этого мне нравится глубоко вдыхать и наполняться воздухом, а затем – резко выдыхать, чтобы ребра и грудная клетка опускались в максимально низкое положение. Так я включаю мышцы кора в упражнение и слежу за стабильностью положения позвоночника.
6. Удерживайте голову в нейтральном положении. Если закидывать голову назад, то можно нарушить мышечную активацию и работу кинетической цепи. Ваши ребра почти мгновенно раздвигаются, вы переходите в состояние поясничной гиперэкстензии. Это не дает возможности удерживать бедра в твердом положении. Держите голову в нейтральном положении и глаза прямо перед собой.
7. Бедра сдвигайте назад. Большинство женщин старается удерживать корпус в вертикальном положении. Но стоит убедиться в том, чтобы бедра были сдвинуты назад, а туловище было наклонено немного вперед.
8. Пользуйтесь мышцами кора и бедрами, чтобы встать. Большинство женщин старается, вставая, «оторвать» себя от коробки при помощи спины, хотя стоит задействовать именно мышцы кора и бедра. В особенности, если вы выбираете в качестве утяжеления штангу.

ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА СПИНЕ

Те же правила применимы и к приседаниям с штангой на спине. Следите за уверенным и контролируемым спуском и за тем, чтобы ваша пятая точка не выпирала в нижней точке приседа.

Контролируйте ее во время движения в нижнюю точку приседа, приостановитесь перед тем, как дать вашей спине сменить положение с нейтрального на наклонное и не забывайте о напряжении в мышцах кора.

ПРИСЕДАНИЯ С БЕЗОПАСНЫМ ГРИФОМ

Здесь примерно такие же правила, как и в предыдущих упражнениях. Но есть несколько важных моментов:

1. Крепко сожмите ручку грифа. При приседаниях с обычной штангой вам нужно удерживать ее на спине. С безопасным грифом дела обстоят иначе – штанга ВСЕГДА будет оставаться неподвижно на спине, что бы ни случилось. Это ошибка. Сожмите гриф покрепче, чтобы создать больше напряжения во всем теле. Это сделает ваши приседания легче, правильней и безопасней.
2. Упирайтесь спиной в штангу. Штанга будет упорно толкать вас вперед. Воспользуйтесь этим и научитесь упираться в нее, отталкивая ее назад. Так ваша спина не прогнется.

Эти три варианта приседаний – идеальные варианты для начала, если вам хочется ввести несколько новых, безопасных упражнений с штангой в свое тренировочное расписание. Надеюсь, видео вам понравилось. Будем ждать ваших мыслей по этому поводу!

Источник: http://www.girlsgonestrong.com/secrets-to-mastering-the-squat-part-3/

«Чудодейственный» японский массаж лица — Смотрим с оптимизмом

«Чудодейственный» японский массаж лица

Выполнение омолаживающего массажа Zogan в течение 3-х минут ежедневно позволит Вам выглядеть на 10 лет моложе.

Несложный в освоении самомассаж дает заметный омолаживающий эффект: морщины уменьшаются, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, гармонизируется и подтягивается овал лица, снимаются отеки и мешки под глазами. Антивозрастной эффект достигается за счет воздействия на волшебные «точки красоты».

Японский массаж лица от морщин ZOGAN (в переводе «Создание лица»), имеет древние японские корни. Возродила массаж Zogan (Цоган) и представила современникам популярный японский эксперт по красоте Юкуко Танака (Yukuko Tanaka). На протяжении нескольких последних лет эта техника массажа вызывает не ослабевающий интерес у женщин всех возрастов. Юкуко Танака описала Zogan в книге «Массаж лица» (Yukuko Tanaka’s Face Massage) и издала серию обучающих Zogan массажу видео уроков.

В России массаж лица Zogan от Юкуко Танака часто называют «массаж Асахи».

Рекомендации Юкуко Танака по выполнению омолаживающего самомассажа Zogan (Цоган):

• Обязательное предварительное очищение кожи лица

• Выполнять массаж нужно на специальные косметические сливки (молочко для снятия макияжа тоже подойдет)

• Предварительно изучить места расположения лимфоузлов, массировать лимфосистему следует аккуратно, без сильного нажима и не давить на сами лимфоузлы.

• Завершать все упражнения рекомендуется мягким завершающим движением по боковым контурам лица от околоушных лимфатических узлов, далее по шее почти до ключиц. Лучше этот прием, как впрочем, и саму технику массажа Цоган (Zogan) у Вас есть возможность изучить по видео урокам Юкуко Танака.

Главное правило самомассажа лица ZOGAN (Цоган) от Юкуко Танака: поглаживание кожи по ходу лимфатических путей – от периферии к центру. Не давите, не массируйте сами лимфоузлы, просто поглаживайте пути лимфотоков с легким усилием – этого достаточно.

Когда Вы будете готовы приступить к самостоятельному выполнению японского массажа лица ZOGAN включайте это видео и 6 минут наслаждайтесь процедурой массажа. Вы получите невероятные ощущения! Поделитесь с подругами!

Источник: mywoman-club.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

приёмы и правила, видео с русской озвучкой

Техника японского массажа Асахи известна с древних времен. В 2007 году вышла книга Танаки Юкуко «Массаж лица», в которой этот массаж был заново открыт и усовершенствован. Эта книга вызвала как положительные отзывы, так и множество горячих споров среди интересующихся и попробовавших этот массаж.

Распространенное название этого массажа – Зоган, что в переводе означает «создание лица». Известность по всему миру массаж получил под названием Асахи – «утреннее солнце».

По типу выполнения Асахи относится к лимфодренажному массажу. Это значит, что он обладает омолаживающим эффектом.

Какую информацию Вы узнаете:

Виды массажа Асахи

Массаж лица асахи: фото до и после

1. Лимфатический – способствует избавлению от токсинов, улучшает питание кожи и устраняет лишнюю жидкость. Такие признаки увядания кожи, как отечность и тусклый цвет, появляются от избытка токсинов и жидкости в клетках.
2. Глубокий массаж лицевых мышц – сочетает в себе приемы мануальной терапии. Глубокий массаж снимает напряжение в лицевой мускулатуре, благоприятно влияет на сосуды и все слои кожи, которые он укрепляет и оздоровляет, меняет контур лица. Выполнение японского массажа сделает кожу более упругой и гладкой.

Значительным плюсом является тот факт, что массаж может делать абсолютно любая женщина своими руками у себя на дому. Для массажа не нужны никакие дополнительные приспособления. Все, что понадобится для процедуры, – это пальцы рук.

Предосторожности при выполнении массажа

Во время проведения массажа нужно надавливать рукой, но не сильно. Особенно внимательно нужно  массировать участки возле лимфоузлов, чтобы не повредить их. Если неожиданно возникают болевые ощущения, это может означать, что надавливания слишком сильные.

Вместе с тем не нужно опасаться об образовании новых морщин и отвисании кожи. Каждодневное самостоятельное выполнение такого массажа, как Зоган, в течение нескольких минут сделает кожу значительно моложе.

Нужно помнить о том, что кожа лица нуждается в аккуратном отношении. Поэтому любые непродуманные действия во время массажа способны вызвать неприятные последствия. Чтобы достичь положительного результата, необходимо проводить массаж Асахи строго по правилам и не пренебрегать советами специалистов.

Существует ряд противопоказаний для проведения массажа Асахи:

• Кожные болезни.
• Воспаление кожи.
• Заболевание лимфосистемы.
• Болезни ушей, горла и носа.
• Купероз.
• Недомогание.

Правила выполнения массажа Асахи своими руками

Придерживайтесь главного условия: выполняйте массажные движения вдоль лимфопутей – от их начала к середине. Надавливать на лимфатические узлы запрещено, можно только проводить по путям лимфотока с небольшим постоянным усилием. Предпринимая попытки сделать лучше, можно навредить своему организму.

Из этого следует, что перед тем как делать массаж, обязательным условием является изучение расположения лимфоузлов.

Три главных правила проведения массажа:

1. Перед массажем нужно обязательно подготовить и тщательно очистить кожу. Используйте для этого скрабирующие средства. Таким образом прочищаются протоки, по которым движется лимфа. Так как ежедневное применение скраба запрещено, вместо него используется косметический лосьон.
2. Для проведения массажа нужно густо смазать кожу жирным веществом. К примеру, можно выбрать для этого косметические сливки, гель для умывания, овсяное молочко, льняной отвар, растительное масло, минеральная вода с небольшим количеством масла.
3. Когда выполнения массажа закончено, нужно тщательно умыть лицо. Во время массирования происходит выделение токсинов, которые нужно удалить с кожи.

Негативные последствия массажа Асахи

Если массаж Асахи был выполнен и через какое-то время появились неприятные последствия на коже, то нужно разобраться по какой причине так произошло.

Разберем разные случаи и пути их решения.

1. Сыпь на коже. Появление сыпи после массажа Асахи чаще всего бывает в области лимфатических путей. После того как прыщи были обнаружены, нужно прекратить делать массаж до того момента, пока сыпь не пройдет. Если этого не сделать, то прыщи распространятся по всему лицу. Причина, из-за которой появляется сыпь, заключается в неправильно подобранной основе и недостаточном очищении кожи после массажа.
2. Чрезмерное похудение лица. Выполнять массаж Асахи нужно аккуратно, если у вас втянутые щеки и тонкий слой подкожного жира. Поэтому делайте массаж только на верхней части лица. Также следует уменьшить частоту выполнения массажа или делать его с большими промежутками.
3. Отек лица после пробуждения. Не рекомендуется делать массаж вечером, лучшее время для Асахи – это утро. Также попробуйте сменить массажную основу.
4. Обвислость кожи. Такая проблема возникает при неправильном выполнении массажа и несоблюдении рекомендаций. Предотвратить обвислость можно с помощью большего количества основы для массажа.
5. Покраснение кожи, купероз. Откажитесь от массажных движений, во время которых производится сильное давление на кожу. Или же ослабьте надавливание на проблемную зону. Применяйте крем с геспередином: он укрепит стенки сосудов и уберет сосудистые сеточки. Занимайтесь мимической гимнастикой. Также важно обратиться к врачу, так как болезни сосудов имеют серьезные последствия.

Когда нужно делать массаж Асахи?

Существует несколько рекомендаций, когда массаж Асахи необходим. 5 причин, по которым нужно делать Асахи:

• Профилактика появления морщин на лице.
• Поддержание тонуса кожного покрова.
• Образование второго подбородка.
• Отечность лица.
• Избыток подкожного жира.

Прежде чем приступать к выполнению массажа, нужно ознакомиться с возрастными ограничениями на некоторые приемы Асахи:

• в 20 лет допускаются только нейтральные массажные приемы. Их цель – сохранить красоту и молодость кожи лица;
• в 30 лет этот массаж поможет устранить темные круги и отеки под глазами;
• в 40 лет массаж Асахи способствует уничтожению мимических морщин. В этом возрасте нужно делать массаж в нижней зоне лица;
• в 50 и 60 лет применяются техники массажа для подтяжки кожи и мышц.

Технические приемы массажа Асахи

• Базовое движение

Во время проведения массажа каждое движение нужно завершать базовым. Выполняется оно так: подушечками пальцев сделать плавное движение сверху вниз, начиная вести от ушей и постепенно дойти до шеи, а в конце до ключицы. Базовое движение нужно повторить три раза.

• Устранение мешков под глазами

Кончиками средних пальцев проводится плавная линия от внешнего края глаза к внутреннему. Затем на переносице остановиться на 2 секунды. После этого делать круговые движения под линией бровей. Возле внешнего края глаза остановиться на 3 секунды.

Слегка ослабив нажим, вести движение к внутренним краям глаз по нижнему веку. Далее, усилив нажим, двигаться к внешним краям глаз. Слегка надавить на виски. Выполнить базовое движение!

• Разглаживание морщин на лбу

Кончики трех пальцев поместить на середину лба и надавливать в течение 3 секунд. С одинаковой силой нажатия провести плавными зигзагообразными движениями к вискам. Повернуть ладони на 90 градусов и выполнить базовое движение.

• Подтягивание уголков губ

Кончиками безымянных и средних пальцев слегка надавить на центр подбородка. Скользящим движением переместить пальцы вверх, проведя круговую линию вокруг губ. Достигнув центра верхней губы, задержаться на 4 секунды. Выполнить базовое движение!

• Подтягивание носогубных складок

Поместить кончики средних пальцев у крыльев носа. Выполнить 5 движений, проводя пальцами сверху вниз по кругу. После этого двумя подушечками пальцами – средним и безымянным – провести плавную линию к скулам. Обязательное условие – выполнить базовое движение.

• Предотвращение отвисания и подтягивание отвисшей кожи щек

Кончики трех пальцев поместить на середину подбородка. Совершить движение вверх, обходя губы, к внешним краям глаз. Остановиться на 3 секунды, далее плавными движениями подняться к вискам. Выполнить базовое движение!

• Поднятие тонуса кожи щек и нижней части лица

Сначала массажные движения производятся на одной стороне лица, а потом на другой. Подпереть серединой ладони левой руки нижнюю челюсть с левой стороны. В следующий момент правой кистью от угла нижней челюсти сделать движение к внутреннему уголку глаза. Остановиться на 3 секунды. Потом провести рукой к виску под нижним веком. Совершить плавное движение вниз. Выполнить базовое движение! Прием повторяется для каждой стороны лица 3 раза.

• Укрепление мышц и кожи щек

Кончики трех пальцев поместить на середину носа, провести линию к вискам. Выполнить базовое движение!

• Профилактика отвисания и подтягивание щек

Сомкнуть вместе локти и ладони. Раскрытые ладони поместить рядом с губами. Сделать надавливающие движения к ноздрям, переместиться к щекам. Остановиться на 3 секунды. После этого развести ладони к вискам. Выполнить базовое движение!

• Уничтожение второго подбородка

Поместить одну ладонь на центр подбородка. Делая надавливающие движения, вести руку  к середине уха. Выполнить базовое движение!

• Подтягивание кожи в носогубном треугольнике

Большие пальцы рук поместить под подбородком. Другими пальцами прикоснуться к  боковым стенкам носа. Прикладывая усилия, потянуть кожу вверх. Остановиться на 3 секунды. Выполнить базовое движение!

Видео: Оригинальный массаж лица Асахи японкой

Если все массажные приемы проводились правильно, то посвежевшее лицо без излишков жира и складок будет тому подтверждением, ведь недаром массаж лица Асахи часто называют массажем, способным вернуть 10 лет молодости.

Японский массаж лица асахи (Зоган): видео

Японский массаж лица асахи (зоган) был разработан довольно известным японским косметологом Юкуко Танака на основе традиционных японских массажных техник. 

История создания омолаживающего массажа Асахи (зоган)

Юкуко Танака разработала уникальную технику омоложения лица, которая завоевала огромную популярность в Японии, а затем и во всем мире.

Юкуко Танака получила навыки массажа от своей бабушки. Тогда еще не понимая к чему приведет ее эта дорога, Юкуко начала практиковать эти навыки на себе. Она заметила, что ее лицо стало меняться и подтягиваться.

Она стала интересоваться строением лимфатической и мышечной системы . Постепенно, шаг за шагом родилась удивительная система омоложения без операций и инъекций, доступная любой женщине.

Путем проб и ошибок, повторяя снова и снова, я поняла почему изменилось мое лицо (Юкуко Танака)

Сегодня освоить технику выполнения такого массажа может каждый желающий – для этого существуют различные видеоуроки, в том числе – записанные в Японии.

Молодость и красота: в чем секрет массажа асахи?

Зоган, в переводе с японского означает посторение лица. От других техник массажа японский массаж лица асахи отличает целенаправленное воздействие на биологически активные точки, расположенные в лицевой области.

Стимуляция этих точек позволяет усилить кровообращение и лимфоток, расслабить постоянно напряженные мимические мышцы и повысить тонус мышц, поддерживающих овал лица, активизировать процессы самовосстановления кожи и улучшить общее самочувствие.

Массаж позволяет усилить кровообращение и лимфоток, расслабить постоянно напряженные мимические мышцы и повысить тонус мышц, поддерживающих овал лица, активизировать процессы самовосстановления кожи и улучшить общее самочувствие.

Работа с биоактивными точками лежит в основе многих медицинских практик – в частности, рефлексотерапии, которая сегодня стала официально признанным направлением медицины.

Неудивительно, что сегодня встречается немало людей, освоивших японский массаж асахи, отзывы которых свидетельствуют о том, что с помощью сеансов этого массажа они не только обрели ухоженный и подтянутый внешний вид, но и стали чувствовать себя значительно лучше.

После регулярного выполнения массажа асахи в течении месяца мы видим следующий результат:

• ушли глубокие носогубные складки
• ушли морщины на лбу
• ушли морщины под глазами
• подтянулся овал лица

Как делать японский массаж лица асахи (Зоган):

Упражнение № 1 Разогреваем лимфатические пути

1 кладем ладошки на щеки. 2 спускаемся вниз до ключицы.

Упражнение № 2 Массаж области вокруг глаз

1 кладем два или три пальца в область уголков глаз и по верхнему веку проводим до висков. 2 от висков аккуратно проводим под глазами к уголкам глаз.

Упражнение № 3- Массаж носогубной области и массаж носа

1 кладем три пальца обеих рук на подбородок и проводим вокруг рта. 2 проводим пальчиками вокруг крыльев носа. 3 проводим по стенкам носа.

Упражнение № 4 Массаж вокруг губ и под глазами

1 кладем три пальца обеих рук на подбородок и проводим вокруг рта, проводим пальчиками вокруг крыльев носа. 2 проводим под глазами.

Упражнение № 5 Массаж области щек и скул

1 правой рукой придерживаем правую щеку, левой рукой проводим по щеке вверх. 2 проводим по щеке вбок. Затем руки меняются.

Упражнение № 6 Массаж лба

Двумя руками разглаживаем лоб зигзагообразными движениями.

Японский массаж лица Асахи видео:

Сейчас мы предлагаем вам научиться самостоятельно выполнять японский массаж асахи – видео на русском языке заметно облегчат эту задачу. В них будет рассказано, как нужно готовиться к сеансу массажа, и какие средства для его проведения использовать. Достаточно уделить несколько часов освоению его техники, чтобы без лишних усилий и затрат в дальнейшем  бороться с возрастными изменениями и сохранять свою молодость на долгие-долгие годы.

Японский массаж лица Асахи в русской озвучке:

Массаж лица с музыкой без комментариев (показывает японка):

Массаж Асахи 2 (после 50 лет)

Массаж асахи (зоган) который рекомендуется делать женщинам после 50 лет. Он учитывает возрастные изменения кожи лица. Отлично помогает подтянуть овал лица, убрать обвисшие щеки и второй подбородок.

Массаж Асахи 2 после 50 лет (видео):

Массаж Асахи 3 (после 60 лет)

Массаж асахи (зоган) который рекомендуется делать женщинам после 50 лет. Он учитывает возрастные изменения кожи лица. Отлично помогает подтянуть овал лица, убрать обвисшие щеки и второй подбородок.

Массаж Асахи 3 после 60 лет (видео):

Массаж асахи в исполнении Бьюти Ксю:

Японский лимфодренажный массаж асахи в исполнении Ирины Барбарич:

Массаж асахи в картинках

Массаж зоган в картинах.

Массаж асахи (зоган) отзывы

Делаю массаж Асахи каждый вечер уже год. Лицо очень похудело, ушел второй подбородок. Само лицо выглядит подтянутым, молодым. Из недостатков хочу отметить то, что убрать с его помощью межбровную морщинку не удалось. Может быть в моем случае это и не возможно, ведь это массаж, а не ботокс(Саша 33 г.)

Лицо реально очень худеет, уходит второй подбородок. Мне кажется, что очень хорошо для полненьких круглолицых девушек, так как после массажа появляются скулы, лицо становится точеным. Японки-молодцы! (Екатерина Ш. 39)

Девочки-рекомендую!

Омолаживающий массаж лица Асахи (Zogan) после 50

Омолаживающий массаж лица поможет женщине после 50 лет поддерживать цветущий внешний вид. А этого хочет любая дама в возрасте.

Достичь омоложения кожи без некоторых усилий и последовательной работы над собой не получится. Наибольший эффект, безопасный  и доступный каждой из нас дает массаж. Если вам не безразлично, как вы выглядите, вам стоит освоить японский массаж асахи или Zogan — в переводе «создание лица».

Для широкого использования эту технику массажа предложила бьюти-эксперт Yukuko Tanaka. На основе древнего японского массажа она создала свои простые приемы работы с лицом.

От других эта техника отличается более сильным физическим воздействием на кожу, мышцы и даже кости лица, которое частично отклоняется от традиционных массажных линий. В ходе процедуры внимание уделяется также лимфатическим сосудам, это делается для вывода лишней жидкости и лимфы из тканей и для улучшения их питания.

Возрастные особенности кожи после 50 лет

Прежде чем говорить о технике массажа, рассмотрим, что происходит с кожей женщины после 50-60 лет. Мы знаем, что процессы увядания заложены самой природой и они неизбежны. Даже при самом тщательном уходе кожа постепенно теряет свои важные качества: становится более рыхлой и менее эластичной.

У старения кожи есть множество причин: индивидуальные особенности организма, образ питания, активности, качество сна, уровень стресса, качество ухода за своей внешностью. Мы уже говорили о том, что уже с 25-30 лет кожные покровы начинают меняться, годам к 40 признаки увядания становятся все заметнее, а к 50-60 годам мы видим множество проявлений постаревшей кожи.

Самой главной причиной ускорения процессов старения является менапауза. Из-за гормонального сдвига в клетках кожи ухудшается выработка гиалуроновой кислоты и эластина, коллагеновые волокна утолщаются. Мышцы лица становятся менее эластичными. Жировой подкожный слой истончается иначинает накапливаться в других зонах лица.

Постепенно к 55 годам гормональные фон успокаивается, но кожа к этому времени заметно истощается и на ней все возрастные изменения становятся еще более заметны: кожа с трудом сохраняет влагу и иссыхает, появляется пигментация, выделяются глубокие морщины, контур лица «плывет».

Такой заметный процесс увядания кожи и мышц лица идет до 60 лет и затем немного затормаживается, далее не происходит очень интенсивных изменений, так как в этом возрасте процессы внутри организма замедляются.

Считается, что после 60 лет кожа уже не так активно отзывается на косметические процедуры. Вот почему нужно начинать антивозрастной уход как можно раньше, пока кожа еще активно реагирует на уход. Если в молодости и среднем возрасте этим не заниматься, то уже к 50 годам можно выглядеть как старуха.

Но в любом возрасте руки опускать не стоит, и хотя с годами недостатки исправлять сложней, всегда можно заняться таким эффективным способом омоложения, как массаж. Именно массаж, если его еще и сочетать с фейсбилдингом, дает отличные результаты даже после 50 лет.

Какие проблемы решает массаж лица

Применение массажа Асахи является профилактикой старения и рекомендуется к использованию примерно с 40 лет.

Эта процедура:

Но и при возрастных проблемах после 50-60 лет массаж асахи также крайне полезен. В результате постоянной работы над своим лицом вы сможете:

• уменьшить обвисание тканей и подтянуть овал лица;
• освежить цвет эпидермиса;
• разгладить мелкие морщинки и сократить глубину глубоких складок в области носа и рта.

Обратите внимание! Результат от процедур восстанавливающего японского массажа Зоган (Асахи) во многом зависит не только от возраста, но и от того, насколько запущена ваша кожа, насколько выражены на ней процессы увядания.

Техника Асахи «На 10 лет назад»

Дерматологи и косметологи признали японский массаж Асахи (Зоган) эффективным возрастным омолаживающим способом работы с кожей. Это процедура востребована дамами после 40, 50 и 60 лет и ее, кстати, можно освоить самостоятельно и проводить в домашних условиях.

Для данного вида массажа характерны глубокие и сильные нажимы на ткани лица. Методика достаточно жесткая, но боли при этом допускать нельзя. Если вы испытываете неприятные ощущения, вернитесь к изучению правильной техники. Если вы не найдете мастера, владеющего этим массажем, лучше всего просмотреть озвученные видеоуроки, где детально объясняется, как делается этот массаж.

Чтобы получить результат, нужно чтобы массаж стал вашей ежедневной процедурой моделирования лица. Выделите себе время утром и вечером. Это не займет у вас много времени, примерно 10-15 минут потребуется на один сеанс.

Технику Асахи можно использовать длительное время, практически постоянно. Чтобы увидеть положительные изменения на своем лице, нужно делать массаж регулярно: не менее месяца в 40-50 лет, до 2-х месяцеа после 50 и 3-4 месяца после 60 лет.

Внимание! Массаж Асахи имеет лечебную направленность. Четко следуйте технике воздействия на лицо.

Особо внимательно и осторожно выполняйте манипуляции с лимфатической системой, так как небрежность может нанести вред здоровью. В завершении каждого упражнения прорабатывается лимфодренажная линия ушного и глубокого челюстного лимфоузла.

Техника лимфодренажа: пальцами ведите от верхнего границы уха к подбородку по контуру (на челюстной сустав давить нельзя). Начинайте и  завершайте линию лимфомассажа нажимом. При завершении сильным надавливанием простимулируйте нижнюю часть подбородка — точку под челюстью.

Как подготовиться и провести процедуру массажа асахи

• Прежде всего, тщательно изучите базовые массажные движения, правила выполнения массажа, расположение лимфатических узлов.
• Лицо тщательно очистите от загрязнений и косметики косметическим средством, затем умойтесь водой и промокните салфеткой.
• Нанесите на кожу специальное массажное масло или крем. Это нужно для того, чтобы руки легко с кользили по коже. Не допускайте излишней жирности.
• Встаньте или сядьте перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои движения.
• Выполняйте последовательно упражнения, повторяя из по 3 раза.
• Затем проработайте лимфодренажную линию (завершение каждого упражнения), как описано чуть выше.

Техника асахо для 40-50 лет
Основная цель омоложения в этом возрастном периоде: улучшить тонус кожи, разгладить мимические и динамические морщины, подтянуть контур лица. Для этого нужно выполнять следующие манипуляции:

• руки сложите в кулаки и проведите по линиям носогубных складок: движения направлены от крыльев носа к подбородку; кулачки очерчивают неполный круг, встречаясь в центре подбородка;
• развернуть ладони и провести с нажимом по боковой части скул: движение идет сверху вниз и заканчивается около ушей;
• делаем точечные сильные (с задержкой в 3 секунды) надавливания подушечками пальцев: прорабатываем так подбородок, уголки рта, крылья носа;
• одной рукой надавливаем на щеку, другой фиксируем силу нажима: так продвигаем руки вдоль скулы к уху; завершаем одновременным движением обеих рук по краю нижней челюсти к подбородку.
• не забываем выполнять завершающие движения по лимфодренажным линиям после каждого упражнения.

Техника асахо для 50-60 лет
Основная цель в этом возрасте: подтянуть опустившиеся щеки и убрать брыли. Последовательность масажных движений следующая:

• сложите пальцы в кольцо и двигайтесь по направлению от линии брылей к ушам;
• для разглаживания носогубных складок выполняйте восходящие движения поочередно правой и левой рукой: приложите к носу правую руку, на нее левую и надавливая ведите у уху;
• для подтяжки щек: ладони положите на щеки и одновременно ведите скользящими движениями к ушам, ткани щек поднимаются ввверх;
• выполняйте завершающие движения по лимфодренажным линиям после каждого упражнения.

Техника асахо после 60 лет

Цель: подтянуть обвисший подбородок, убрать второй подбородок, разгладить кожу шеи. Для этого выполняйте следующие действия:

• медленными скользящими движениями продвигайте пальцы рук от центра подбородка к ушам по линии обвисания кожи, подтягивая и очерчивая контур;
• возьмите отрезок хлопчатобумажной ткани и прижмите к подбородку на 5 секунд, проведите пальцами по линии овала;
• обхватите ладонью подбородок и проведите вниз до линии соединения шеи с ключицей.

Обращаем ваше внимание, что результаты массажа нужно закреплять и поддерживать. Этому помогает активный здоровый образ жизни, контроль за своей мимикой и упражнения для лица (фесбилдинг).

Противопоказания для массажа Асахи

Чтобы не нанести вреда своему здоровью, соблюдайте ряд правил и учитывайте имеющиеся у вас противопоказания:

1. Осторожно прорабатывайте линии лимфатических протоков. Противопоказан массаж при заболеваниях лимфатической системы.
2. Не допускайте боли при проработке глубоких тканей.
3. Не проводите массаж, если на лице есть прыщи, раны, ссадины.
4. Не рекомендуется проводить процедуры с излишне худым лицом — так вы можете излишне подчеркнуть свою худобу.
5. Противопоказан массаж при простудных заболеваниях (ангина, насморк, кашель, повышенная температура).
6. С осторожностью отнеситесь к процедуре при куперозе.
7. Не проводите массаж при хронических заболеваниях (гипертония, аутоимунные поражения, онкология).

Прежде чем приступить к самомассажу Зоган, послушайте мнение специалиста косметолога и узнайте все за и против:

Вас заинтересовала эта методика омоложения? Поделитесь, пожалуйста, ею со своими подписчиками в социальных сетях!

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет

Лишний вес – проблема многих представительниц прекрасного пола. При неправильной борьбе с килограммами возникают обвислые ткани в области талии. Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, достаточно ознакомиться с материалами данной статьи.

Комплексный подход – эффективный результат

Похудение – достаточно сложный и многогранный процесс. Чтобы достичь в нем успеха и закрепить результат, необходимо применять только комплексный подход, основанный на правильном питании и умеренных физических нагрузках. При этом не понадобится соблюдение жестких диет и применение изматывающих упражнений.

Основная суть правильного питания заключается в приеме нужного количества пищи, позволяющего насытить организм полезными веществами.

Голодание исключено, но от большей части высококалорийных продуктов придется отказаться. Вместо них в рационе будут присутствовать овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.

Физические нагрузки должны быть общими и специальными, направленными на решение определенных проблем, в данном случае — обвислого живота.

Как похудеть за неделю на 5 кг: тонкости планирования рациона питания

Поставив цель — избавиться от лишнего веса, необходимо исключить из меню перечень вредных для фигуры продуктов:

• сливочное масло, майонез и маргарин – продукты, которые содержат массу холестерина и прочих веществ, негативно сказывающихся на здоровье

• сахар – подсластитель, способствующий повышению аппетита, и откладывается в виде жира на фигуре

• приправы и пряности – вещества, усиливающие вкус пищи, заставляя съедать более объемные порции

• продукты, приготовленные посредством жарки – блюда, имеющие негативное воздействие не только на фигуру, но и на все органы и системы

• мучные изделия – булки, пирожные, кексы, торты и прочие десерты содержат в себе те же сахар, масло, маргарин

• конфеты, шоколадки, сладкие напитки – все указанные продукты действуют на организм сродни наркотику

Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не прибегая к жесткой диете, необходимо планировать сбалансированный рацион на каждый день.

При этом важно полностью исключить запрещенные продукты. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи. Оптимальная периодичность – 2-3 часа. Перекусы стоит постепенно исключить, сперва заменив кефиром или фруктами. Последний прием пищи перед сном – за 3 часа.

Порции должны быть маленькими – не более 200-х грамм. Если блюдо состоит из мяса и/или зерновых, то количество пищи необходимо уменьшить до 150 грамм. Исключение составляют фрукты, но их объем должен вписываться в суточную норму калорий.

Водный баланс нужно соблюдать в обязательном порядке. Употребление жидкости в необходимом объеме позволяет нормализовать обменные процессы, вывести шлаки. Это касается только чистой воды, отваров, самодельных морсов.

Как убрать живот за неделю: эффективные упражнения

Чтобы при похудении избежать появления обвислого живота, необходимо прибегать к определенным физическим нагрузкам.

Приобрести подтянутую фигуру можно без труда и в домашних условиях, и в спортзале.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения

• Скручивание. В позиции лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, необходимо отрывать лопатки, поворачивая поочередно корпус в разные стороны. Подбородок нужно тянуть вверх, придерживаясь небольшой амплитуды.

• Обратное скручивание. В аналогичной позиции стоит поднимать поясницу.

• Поднятие туловища. С позиции лежа на спине необходимо поднимать грудь, приближая ее максимально к коленям. Ступни должны находиться на полу безотрывно.

• Поднятие ног. Лежа на спине, следует вытянуть нижние конечности, поднимая их на 90 и 45 градусов поочередно. Таз отрывать от пола нельзя.

Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо осуществлять каждое упражнение по 20 раз. Всего должно быть не менее 5-ти подходов. Тренироваться лучше через день.

на 7 кг, живот и ляшки упражнения, в домашних условиях, девочке 13 лет

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием

Тело — сложная система, которая защищает себя от иллюзий обладательницы. Поэтому к планам насчет коррекции фигуры стоит подойти со знанием и планированием того, что будет сопровождать похудение.

Полные ноги и живот — это нормальная фигура для женщины, которую ей дарит репродуктивная система. И чем больше мероприятий ведется по ее разрушению, тем больше она защищает функцию деторождения. Организм сохраняет жировые резервы первичного значения в тех местах, откуда их взять проще.

На результат усилий влияет подготовка и планирование. Поэтому стоит определить для себя факторы, которые помогут создатьсобственнную тренировку:

• Возраст. Женщине в 50 лет тренировка даст не такой результат, как девочке в 13 лет.
• Индекс массы тела. От него будет зависеть, какую часть тренировок отдать жиросжигающим упражнениям, а какую силовым нагрузкам.
• Противопоказания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом требуют консультации и наблюдения врачей и тренера.
• Тип фигуры.Этот параметр условный и поможет понять, какие упражнения могут навредить эстетике, а какие помочь.

Для тех, кто хочет похудеть в животе —положительная новость: локальные упражнения на пресс не требуются, если выполняются базовые упражнения на ягодицы и ноги, а также спину и руки. Выпады, приседания и отжимания задействуют мышцы живота.

По принципу сочетания тренироваться гораздо проще, но проработка нужной мышцы будет меньше.

Рекомендации и необходимый инвентарь

В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться.

Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5. Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес.

Пример формулы: ИМТ = 53 : (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м²

Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в час и употреблять чистую воду. Стоит уменьшить количество углеводов в пользу белков и жиров.

Когда ИМТ в норме за счет сжигания жира, можно обзавестись инвентарем для физических нагрузок. Для начала подойдут кроссовки на устойчивой подошве. Тем, кто хочет заниматься основательно, лучше купить гантели весом в 1–5 кг. Лучше надевать специальный бандаж для коленей, поскольку при неправильной технике возможны травмы и растяжения.

Перед началом тренировок следует знать важные нюансы:

• Кардионагрузкивыполняются хоть каждый день, но силовые — по строгому графику.
• Количество тренировок прибавляют постепенно, через каждые 2–3 месяца.
• Нельзя тренироваться при крепатуре, пока тело восстанавливает разорванные мышцы.
• В первые недели тренировок лучше не взвешиваться.

В начале курса организм будет реагировать плохо: фигура будет не такой, как хочется, а тело отекать. Бывает, что вес становится больше, чем до упражнений.

Понять норму нагрузок помогут ощущения. В процессе правильных кардиотренировок не болят колени, а во время силовых нагрузок мышцы не сокращаются самопроизвольно до состояния судорог. Время восстановления в обоих случаях занимает 2–3 дня.

Работа над типами фигур

Типажи фигуры часто определяют по фруктам. Но яблоки, груши, как и колонны, треугольники просто определяют соответствие пропорций гармоничным. Из этого исходит единое правило тренировок: большое уменьшают, а маленькое — увеличивают. Бывают небольшие детали и исключения из правил.

Под большим животом часто подразумевается висцеральный жир. В этом случае крайне нужны кардионагрузки, поскольку такой вид отложений окружает внутренние органы и ведет к серьезным болезням.

Если область живота сильно не выпирает, но талия становится широкой, то говорят о расхождении продольных мышц пресса.

В положении лежа нащупывают посередине живота (чуть ниже пупка) область между мышцами. Если впадина достигает в ширину больше 2см, то такой дефект исправляют при помощи упражнения «вакуум».

Проблема с толстыми ногами вызвана такими причинами:

• Гормональный сбой (речь ведется о недостатке тиреоидного гормона, при котором вес распределяется неравномерно).
• Резкий набор и снижение веса.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (проблема касается «круглых плеч», которые визуально выглядят диспропорционально).
• Генетический фактор, обусловленный развитыми бедренными мускулами.
• Отечность при лишнем весе и постоянномсидении, задержке жидкости из-за чрезмерного употребления кофеина и соли.
• Широкие бедра.

Чтобы избавиться от лишнего веса на ногах, необходимы кардиоупражнения средней и низкой интенсивности. Тем, у кого от природы развитая нижняя часть, лучше обойтись без базовых упражнений с весом на нижнюю часть, поскольку ноги станут еще больше. Есть смысл воздержаться от похудения до видимых костей при широких бедрах: лучше уделить внимание мышцам плеч.

Кардионагрузки для снижения веса

Понятия «жиросжигающие упражнения» по сути нет. Этот термин означает применение нагрузки, которая усиливает частоту сердечных сокращений выше своей нормы. К таким относят ходьбу, бег, прыжки на скакалке. У каждого человека собственный уровень ЧСС. Чтобы высчитать уровень нагрузки для себя, нужно от максимальный ЧСС (220) отнять возраст.

Пример: МЧСС=220-24=196.

Каждый уровень нагрузки повышает пульс до разных показателей. При этом организмом расходуются разные ресурсы:

• Кардио восстановления:60% от МЧСС. Энергия организм достаёт только из жировой ткани. Эффективно для похудения, но общий расход ресурсов низкий и требует длительной тренировки свыше часа.
• Аеробная зонав 2 подзонах: 70% —для энергии расходуется 85% жира, 15% мышц, а при 80% — сгорает 50% жира и 50% мышц.
• Анаэробная зона: 90% от МЧСС. Применяется для увеличения выносливости. Жировые ресурсы практически не используются, но сгорают гораздо быстрее. То же состояние наблюдается и при силовых нагрузках.

Чтобы понять, как войти в разные режимы, нужно умножить свой МЧСС на проценты, представленные различным зонами кардио, выраженные в десятичной дроби.

Пример: МЧСС=196, Аэробная зона = 196*0,6= 117,6.

Поэтому нужна индивидуальная нагрузка с наблюдением за пульсом в процессе. Можно выбрать вариант, глядя на список кардиоупражнений, представленный в порядке возрастания нагрузок:

• Ходьба.
• Бег на длинные дистанции.
• Аэробика.
• Плавание.
• Силовые тренировки.
• Спринтерский бег.

Кардионагрузка — это упражнение, сжигающее жир во всем теле, а в большей степени в местах сильного скопления. Адреналин, вырабатываемый при тренировке сжигает висцеральный жир. Здоровым людям рекомендуется практиковать тренировки с 70–80% от МЧСС. Тем, у кого слишком много лишнего веса лучше начать с ходьбы.

Средние аэробные нагрузки сжигают больше жира. Поэтому тот, кто усердствует с кардиотренировками может похудеть на 1 кг, в то время тот, кто занимается в меру, похудеет на 7 кг.

Доступный и результативный вариант бега — интервальный. При нем чередуется бег и ходьба, 5 минут занимает быстрый шаг для разминки и заминки. Остальные 40 минут нужно бегать 1 мин, и 1,5 мин идти, это занимает 8—9 чередований.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.

Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

• Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
• Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
• Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.

Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.

Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.

Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

• Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
• Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
• Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
• Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.

Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.

Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.

Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.

Упражнения делятся на такие категории:

• Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
• Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
• Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.
• Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.

Нагрузки делят на такие видые:

• Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
• Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
• Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
• Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.

Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

• Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
• Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
• Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо вдругой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.

Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

• Бедра: выпады.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
• Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.

День № 1. Нижняя часть тела:

• Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
• Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

• Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
• Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
• Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
• Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 516

Как похудеть и убрать живот за 7-10 дней?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

Фитнес или диета?

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

• Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
• Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
• Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
• Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

1

Диетическое питание

Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

1.1

Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

1. 1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
2. 2. Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
3. 3. Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
4. 4. Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
5. 5. В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
6. 6. Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
7. 7. Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

1.1.1

Примерное меню на день

Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

• завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
• 2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
• перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
• обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
• полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
• ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

Как быстро снять отеки с лица: лучшие средства

1.2

Другие популярные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

1. 1. Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
2. 2. Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
3. 3. Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
4. 4. С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
5. 5. Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
6. 6. Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

1.3

Запрещенные и разрешенные продукты

Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

Во время похудения нельзя есть:

• полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
• кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
• напитки: газированные, соки, пиво;
• продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
• фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

• свежие овощи;
• отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
• творог;
• яйца;
• бобовые;
• орехи;
• цельные крупы.

Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

2

Физические нагрузки

Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

2.1

Аэробные тренировки

Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

1. 1. Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
2. 2. Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
3. 3. Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
4. 4. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

2.2

Силовые нагрузки

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

2.2.1

Приседания

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

Последовательность выполнения упражнения:

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
2. 2. Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
3. 3. На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
4. 4. На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

2.2.2

«Велосипед»

Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

Техника:

1. 1. Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
2. 2. Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
3. 3. Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
4. 4. Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

2.2.3

Подтягивания

Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Широким хватом ухватиться за перекладину.
2. 2. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
3. 3. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
4. 4. На вдохе опустить корпус вниз.

Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

2.2.4

Скручивания

Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
2. 2. Зафиксировать руки за головой.
3. 3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
4. 4. Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
5. 5. Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
6. 6. Вернуться в исходное положение.
7. 7. Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
8. 8. Вернуться в исходную позицию.

Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

2.2.5

Отжимания с хлопком

Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

Последовательность действий:

1. 1. Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
2. 2. Выровнять корпус в одну линию.
3. 3. Втянуть живот.
4. 4. На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
5. 5. На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
6. 6. Сделать около 15 повторов.
7. 7. Отдохнуть 2 минуты.
8. 8. Осуществить 4 аналогичных серии.

2.3

Статические упражнения

Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

2.3.6

Горизонтальная планка

Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

Техника выполнения:

1. 1. Расположиться лежа на полу лицом вниз.
2. 2. Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
3. 3. Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
4. 4. Втянуть живот в себя.
5. 5. Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
6. 6. Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.

2.3.7

«Вакуум»

С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Наклонить корпус вперед.
2. 2. Полностью выдохнуть воздух их легких.
3. 3. С максимальным усилием втянуть живот.
4. 4. Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
5. 5. Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.

2.3.8

«Волна» животом

Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

1. 1. Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
2. 2. Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
3. 3. Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

2.4

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

1. 1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
2. 2. Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
3. 3. Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
4. 4. Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
5. 5. Сделать 6-8 аналогичных серий.

Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

2.4.9

Бодифлекс

Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

Дыхательная техника выглядит следующим образом:

1. 1. В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
2. 2. Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
3. 3. После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
4. 4. Расслабиться и сделать вдох.
5. 5. Выполнить 3-5 серий.

После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

Выполнять его следует так:

1. 1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
2. 2. Приподнять ноги над полом на 15 см.
3. 3. Свести ступни вместе.
4. 4. Положить ладони под ягодицы.
5. 5. Напрячь мышцы живота.
6. 6. Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
7. 7. Сделать минутный интервал для отдыха.
8. 8. Выполнить еще несколько подходов.

Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

2.4.10

Оксисайз

Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

1. 1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
2. 2. Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
3. 3. Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
4. 4. Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
5. 5. Перевести ноги в вертикальное положение.
6. 6. Сделать быстрый выдох через рот.
7. 7. Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

3

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

3.1

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

1. 1. Приготовление состава.
2. 2. Нанесение на проблемный участок тела.
3. 3. Укутывание в пищевую пленку.
4. 4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

3.2

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

1. 1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
2. 2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
3. 3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

3.3

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

4

Народные средства

Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

Чаще всего для похудения используют:

1. 1. Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
2. 2. Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5

Как похудеть без диет и спорта?

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

Для радикального похудения используются:

1. 1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
2. 2. Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

6

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг в домашних условиях без диет и вреда для здоровья — Как похудеть за неделю и убрать живот, упражнения с видео

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения 

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки. 

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Специалистами придумано много эффективных способов, помогающих быстро похудеть. Они практически все тесно связаны с ограничением в питании и введением регулярных физических нагрузок. Меню для таких целей довольно скудное, зато дарит хороший результат за короткий срок.

Варианты диет

Для начала следует рассмотреть несколько вариантов диетического питания. Увы, без них справиться с лишним весом за неделю будет нереально. Так как требуется сбросить целых 7 кг всего за одну неделю, то нужно подобрать более жесткую, заранее подготовив организм к предстоящему испытанию.

Монодиета

Похудение при помощи монодиеты предполагает употребление одного ингредиента в сыром либо вареном виде на протяжении 7 дней. Все остальные продукты, включая напитки (чай, кофе) категорически запрещены. В итоге организм не получает необходимой порции калорий, полезных витаминов, и начинает использовать жировые отложения.

Вот, к примеру, вариант похудения на овсянке. Эта крупа – идеальный завтрак для взрослых и детей, но в том случае, если сварена на натуральном молоке и украшена вареньем, фруктами, орехами или медом. Но в таком случае рацион не будет выглядеть так аппетитно: овсянка варится на воде без соли и сахара.

За день необходимо употреблять 900 г продукта в готовом виде, разделив указанное количество на 5 приемов. Между ними обязательно пить очищенную воду. Если надо сбросить меньше 7 кг, то можно добавить в ежедневный рацион 1 стакан кефира с низким процентом жирности.

При помощи подобного рациона реально похудеть за неделю на 5-7 кг.

Важно! Необходимо понимать, что недельная монодиета – это крайний случай, диетологи ее не рекомендуют. Потому что от нехватки питательных веществ организм за короткий срок истощается.

Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, следует обеспечить правильный вход и выход из такой диеты. За несколько дней до начала немного уменьшить порции привычных блюд, при этом выпивать много воды. После окончания в течение еще нескольких дней также питаться уменьшенными порциями.

Яблочная диета

Действенная и к тому же недорогая диета. С помощью нее реально сбросить до 5-7 кг за 1 неделю. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо строго соблюдать предложенное ниже меню. В случае появления головных болей, слабости и других признаков недомогания, немедленно прекратить.

1. Первый день – 1 кг.
2. Второй день – 1,5 кг.
3. Третий день – 2 кг.
4. Четвертый день – 2 кг.
5. Пятый день – 1, 5 кг.
6. Шестой день – 1, 5 кг.
7. Седьмой день – 1 кг.

Естественно, продержаться целую неделю на одних свежих яблоках очень трудно – но результат того стоит. Ведь этот сочный фрукт помогает не только сбрасывать лишний вес, но и очищать организм от шлаков и токсинов.

Напоминает монодиету, но здесь разрешено пить листовой зеленый чай. Яблоки подойдут абсолютно любые. С 5-го дня можно добавлять небольшой кусочек ржаного хлеба. В первой половине недели вес резко снизится из-за очищения организма от лишней жидкости. Так, происходит потому, что в рационе полностью исключена соль.

Гречневая диета

Одна из наиболее эффективных и одновременно полезных. При правильном применении от нее точно не будет никаких побочных реакций. Эта крупа содержит большое количество питательных элементов, благотворно влияющих на функционирование систем организма.

Диетологами разработано несколько действенных вариантов диетического меню, где основным продуктом является гречка. Но самый лучший – это, конечно же, классический. Ниже примерное меню на каждый день.

1. Завтрак – 200 г (готовой) гречки со стаканом свежего овощного сока (любого).
2. Обед – 100 г гречки без масла.
3. Ужин – 100 г каши, травяной чай.

На гречневой диете могут сидеть даже дети младше 12 лет. Но перед тем как начать процесс, нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Он даст направление на необходимые анализы, а после получения результатов – составит подходящее меню.

Беременным, кормящим мамам, больным гастритом, язвой желудка лучше обойти стороной сей способ похудения. Это также касается и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кефирная диета

При помощи меню, основным продуктом которого является кефир, реально не только сбросить лишние кг за неделю, но и очистить микрофлору кишечника, нормализовать работу пищеварительной системы. Еще один значительный плюс – риск истощения организма сведен к минимуму.

К кефиру разрешается добавлять низкокалорийные продукты. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 5 часов. А вот последняя трапеза осуществляется за 2 часа до сна.

Но в самом начале и на всю неделю придется исключить сладкое, соленое, а также крепкие напитки (алкоголь, кофе и черный чай). Кроме молочного продукта, разрешено пить зеленый чай и очищенную воду. При таких условиях за одну неделю можно потерять даже больше 7 кг.

Существует правила, пренебрежение которыми, не приведет к желаемым результатам.

1. Следует выбирать напиток, срок хранения которого составляет до 2-х суток.
2. Полностью убрать сахар и соль.
3. Чай на травах и очищенную воду принимать только между приемами пищи, а не во время.
4. Нельзя долго хранить кефир в открытом виде, в противном случае он становится источником вредных бактерий.
5. Объем основного кисломолочного напитка жирностью 1% не должен превышать 2 литра в день.

Кефирная диета тоже подходит далеко не всем. Людям, страдающим язвой желудка, гастритом, сердечной или почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим мамам крайне желательно от нее отказаться.

Но одних овощей, фруктов и зелени крайне мало. 70% рациона должны занимать мясные, рыбные продукты, желательно в отварном виде. Только так можно без вреда избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Правда, килограммы будут уходить медленнее, чем хотелось бы, зато без стресса для организма.

Любимая диета

Программа названа специалистами так, потому что каждый ее день посвящен только одному виду продуктов/напитков, которые любят многие девушки. Ниже можно ознакомиться с рационом на всю неделю.

1. Первый – питьевой. В этот день можно насыщать организм только жидкостью. Для утоления голода подойдут жидкие супы. Пить можно очищенную воду и травяные чаи без подсластителей.
2. Второй – овощной. В суточное меню должны входить свежие огурцы, помидоры, лук, морковь, капуста и листья салата.
3. Третий – питьевой. Делать все то же самое, что и в первый день без каких-либо добавлений.
4. Четвертый – фруктовый. Яблоки, груши, грейпфруты, киви и цитрусовые можно есть в неограниченном количестве. По мнению большинства диетологов, именно они являются натуральными жиросжигателями.
5. Пятый – белковый. Нужно обогащать организм протеинами. А именно есть отварное куриное филе, рыбу, яйца, натуральные низкокалорийные йогурты. Один прием пищи не должен быть больше 250 г.
6. Шестой – питьевой. Все повторяется как в первый и третий день. Очень много жидкости.
7. Седьмой – сбалансированный. С этого дня теперь необходимо постепенно вернуться к привычному меню. Начинать с 2 сваренных вкрутую яиц, перейти к небольшой обеденной порции супа с кусочком отварного мяса и вечерней тарелке фруктового салата.

Похудение без вреда

Все же быстрая диета способна нанести серьезный вред здоровью человека. Особенно если чересчур ею увлечься. Чтобы подобного не случилось, следует внимательно изучить вопрос похудения, грамотно подойти к самому процессу и во время него не забывать прислушиваться к своему организму. Ведь у процессов расщепления своя скорость.

Факт! От жесткого рациона плюс пренебрежения всеми правилами может произойти сбой в работе органов пищеварительной системы. То есть человек вернется к прежнему питанию, но пища не будет усваиваться, а вес при этом продолжит снижаться. И тогда без медицинской помощи уже не обойтись.

Убрать жировые отложения в области живота и ляжек без голодания, возможно, если отказаться от некоторых видов продуктов. А именно полуфабрикаты, жирный сыр, алкоголь, кофе, соусы, газированные напитки, десерты с большим количеством крема и т. д.

Вместо всего перечисленного, в ежедневный рацион добавить свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Кроме этого, нельзя забывать употреблять кефир, нежирный творог, яйца, крупы, зелень. Из натуральных напитков лучше отдать предпочтение компоту из сухофруктов и свежезаваренному зеленому чаю.

Косметологические процедуры

Жир на животе и ляжках не так просто убрать сидя даже на самой жесткой диете из-за некоторых особенностей женского организма. А все дело в том, что адипоциты имеют способность передавливать капиллярные сосуды, вследствие чего нарушается кровообращение.

Обертывания

Для улучшения работы обменных процессов в тканях специалистами были придуманы такие косметологические процедуры, как обертывания. Их можно проводить даже в домашних условиях.

При отсутствии аллергической реакции на мед и перец, стоит попробовать нанести на кожу, предварительно подогретую смесь из них. Сверху плотно обернуть пищевой пленкой, потом полотенцем.

За час-два процедуры можно выполнить целый комплекс физических упражнений. Во время усиленной активности вместе с потом выходят вредные вещества.

Совет! Вместо горячих смесей для обертывания, можно добавлять предварительно замоченную в проточной воде ламинарию.

Массаж

Еще один из лучших вариантов похудения – это баночный массаж. Кстати, он также имеет свойство подтягивать кожу. Необходимо нанести на зону немного антицеллюлитного крема либо ароматического масла. Такая косметологическая процедура дарит ощутимый эффект, значительно уменьшая жировую прослойку.

Специальные банки из силикона двигать по пути следования лимфы, то есть сверху вниз. Для лучшего результата прямые движения чередовать со спиральными и волнообразными. Благодаря этим действиям стимулируется кровообращение, и ускоряется сжигание жировых отложений.

LPG-моделирование

Так, именуется вакуумно-роликовый массаж тела, с помощью которого возможно сделать объем живота и ляжек меньше. По словам профессиональных косметологов, правильно проведенная процедура равняется 9 км пробежки.

LPG-моделирование способствует:

• уменьшению жировой прослойки;
• восстановлению упругости кожи;
• выравниванию микрорельефа.

Принцип состоит в разминании складок под вакуумом. Положительный эффект будет виден уже после первого раза.

Фитнес

Без регулярных физических тренировок сбросить лишнее за такой короткий срок невозможно. Они способствуют ускорению обмена веществ на 20-25%. При грамотно составленной программе на неделю можно ожидать результата до -2 кг.

Мышцы пресса отлично тренируют:

• подъемы и скручивания;
• вращения обруча;
• боковые развороты и наклоны в стороны.

А мышцы ног:

• махи ногами в положении лежа;
• упражнение «Велосипед»;
• приседания;
• выпады.

Кроме выше перечисленного для уменьшения объема живота и ляжек, необходимо делать приседания, выпады с грузом в руках, перекаты, плие. Жировая прослойка сгорает при пульсе 140-150 ударов в минуту, спустя полчаса интенсивных нагрузок. За этот небольшой промежуток времени активно расходуется гликоген и извлекается энергия жировой ткани.

Если активный спорт не по душе, то его можно заменить быстрой ходьбой. За 60 минут расходуется 300 ккал, при этом не возникает чувство голода.

Для получения хороших результатов за короткий срок необходимо, чтобы программа похудения была комплексной. При недосыпании увеличивается концентрация гормона грелина в крови, и одновременно уменьшается синтез лептина. Один сигнализирует о голоде, второй – о сытости. То есть, не выспавшегося человека сильнее одолевает чувство голода и за день он съедает больше положенной нормы.

При внимательном ознакомлении с представленной выше информацией будет легче выбирать способ похудения. Но перед тем как начать активные действия, надо хорошо подумать, взвесив все «за» и «против».

08.03.2018 / 09:16

рита

Желание побыстрее похудеть приходит, как правило, ближе к весне. Это понятно, снимаем свитера и пуховики, а любимые джинсы застегиваются с трудом. Я прибегаю к следующим мерам, сажусь на диету, но кефирная и яблочная мне не подходит, после такого рациона ощущение, что еще больше есть хочется А вот гречневая диета мне подходит идеально. Во-первых, люблю гречку, а во-вторых, не испытываю чувство постоянного голода. И скажу сразу, она действенная, килограммы уходя, а вместе с ними и отвисший за зиму животик Главное, после диеты наладить правильное питание, и никаких фастфудов!

11.03.2018 / 09:15

Вика

Когда появляются лишние килограммы приходится садится на диету, только тяжело это. На мой взгляд лучшая это яблочная диета. Конечно, очень тяжело первые 2-3 дня. Особенно если живёшь не одна, то смотреть как другие едят что-то вкусненькое это самое тяжелое, но после становится легче и втягиваешься. Что-то ещё съесть хочется, но уже не так сильно. Главное, что 5 килограмм скинуть на ней легко.

18.03.2018 / 07:48

Надя

Диеты мне вообще не помогли, я после них срывалась и очень сильно сладкого хотела. В интернете вычитала про капсулы модельформ 40 плюс и тоже решила попробовать, так как состав натуральный. И знаете, не зря, за два месяца у меня ушло порядка семи кг, улучшилось общее состояние и даже приливы меня беспокоят меньше. Теперь я очень довольна своим внешним видом

26.03.2018 / 10:18

Анастасия

Худела на одной овсянке в течение недели. Сначала тяжело, но потом организм привыкает. Удалось сбросить 5 кг. Главное потом выходить постепенно, чтобы вес не вернулся.

19.04.2018 / 10:25

Женя

Когда говорят, что надо терять в неделю не более одного кг, я прислушиваюсь, но для себя сделала вывод: если вес не уходит быстро в самом начале, происходит срыв. Должна быть сильная мотивация, и всё получится.

04.05.2018 / 10:17

Илона

Для меня это монодиета оказалась очень сложной. Я сидела на гречневой диете. Первый день думала, что вроде будет легко и я смогу выдержать. Но вот ко второму дню пришло понимание, что это однотонно и я хочу сладкого и вкусного. А дальше только хуже: жутко тянуло к холодильнику и хлебнице, хоть как-то разнообразить свой рацион. К концу недели я на кашу смотреть не могла, хотелось мяса и колбаски, зато спокойно игнорировала конфеты и булочки. За неделю я сбросила 3 кг, но не как не 7 кг. Возможно это зависит от изначального веса. К сожалению, 2 кг все равно вернулись спустя месяц, хоть я и старалась ограничивать себя в еде.

05.05.2018 / 10:09

Бортникова Зинаида Степановна

Мне подошла монодиета и хотя за семь дней скинуть семь килограмм мне не удалось (похудела всего на четыре килограмма) данная диета мне понравилась, хотя она и жесткая. Но результат прекрасен!

12.05.2018 / 10:06

рита

Сидела на гречневой диете, скажу сразу, результат того стоит, минус 10 кило за 10 дней. Правда, я делала себе и послабления, добавляла в чай ложку меда

25.11.2018 / 11:36

Галя

Эта диета так себе. Я вот сижу на гречневой диете, и мне она нравится своей эффективность. Да, согласна что диета не лёгкая, и её ещё нужно выдержать и не сорвался. Для этого я принимаю препарат для похудения 7слим, который мне в этом и помогает снижая мой аппетит и придавая больше энергии. И к тому же он помогает намного лучше и быстрее скинуть лишний килограммы. На такой диете нахожусь 14 дней, и теряю до 10 килограмм веса.